Treningsforum

ARG! Jeg klarer ikke å gå ned i fettprosent. Hvorfor ikke? Trener 2 splitt 4 ganger i uka, samt 3-5 cardioøkter (én intervalløkt og noen timesturer med bikkja.) Jeg vet jeg trener tungt nok på styrken. Det må være noe galt med kostholdet mitt men fatter ikke hva. Spiser ca dette: frokost: proteinshake/ samt fettkilde og selolje) lunsj: et par rugsprø m makrell i tomat/ måltidserstatter (halv pose mealtech fra TN) middag:ca 150g fisk, kyllingfilet eller karbonadedeig m salat. kvelds:egg, salat eller shake.
Hva gjør jeg feil? Noen tips anyone?
Forresten: kvinne, 166 høy, 62 kilo.

Hei.


Ser med en gang att du spiser alt for lite.....regner med en 1500-1800 kcal er rundt der du bør ligge,
litt avhengig av aktivitetsnivå,(ser ut som du er meget aktiv).
Spiser du for lite så går kroppen i sparebluss og holder på fettet.

Om du legger deg i et moderat underskudd (500 kalorier under opprettholding for eksempel), trener tungt og har en spisedag i ny og ne for å gi forbrenningen et spark i ballene, så kommer du til å gå ned i fett. Det er helt sikkert.

Bare vær tålmodig og nøyaktig, så blir det bra.  ;D

Aller først..: Hvordan går det med treninga? Har du noen progresjon? Kan du løfte tyngre vekter nå enn for 3 måneder siden? Trener du intervall med høyere fart enn for 3 måneder siden? Føler du deg generelt opplagt og i god form? (Rent bortsett fra at du vil ha en lavere fettprosent.)

Hvis noen av svarene på disse spørsmålene er nei, er det nærmest garantert at lavt næringsinntak stopper utviklingen din. Hvis du derimot føler deg i god form, lett i kroppen og har en positiv utvikling kan du fortsette som tidligere og resultatene vil komme.

Takk for svar! Jeg føler at jeg spiser nok. Enkelte dager spiser jeg også mer enn det som jeg har skrevet opp. (en shake ekstra, eller cottage cheese ect) Da jeg lå i kaloriunderskudd på 500 gikk jeg ned 4 kilo på en måned, men føler at fettprosenten ikke endret seg, dvs, jeg ble ikke mer definert. Ang. styrke har jeg bra framgang og føler meg i god form, ikke sliten og slapp.

Hvis du gikk ned 4 kilo, og styrken forble den samme, så kan man gå utifra at mesteparten var fett, og da gikk fettprosenten nedover. Noen prosent "ser" veldig like ut, så selvom man går ned noen kilo kan man se ganske lik ut. Det er her tålmodigheten kommer inn i bildet, resultatene kommer, men en måned er ikke så lenge. :)

Verdt en quote.

Det er normalt å stagnere ved vektnedgang.
Samme med vekt oppgang.
Kroppen må tilpasse seg dem nye forholdene.

Dette er helt riktig. Det er også verdt å nevne at under trening vil kroppen forandre seg sakte, men sikkert. Når man ser seg selv i speilet daglig klarer man derfor ikke å se endringer for hver gang.

Derfor kan det faktisk være lurt å ta et bilde av seg selv før man starter treningsopplegget.

Ja, om du deffer er det absolutt å anbefale å ta ett bilde av deg selv en gang i uka. Dag til dag ser du ikke forskjeller, men når du får samlet noen ukers fremgang på bilder så kommer forskjellene frem.