|
Tittel: Bra kosthold? Skrevet av: 41232341 på 18. august 2010, 22:23 er på en clean og slow bulk:)
jeg er 16 år og 55 kg :( frokost 60g havregryn 150g cottage cheese 100g eple 100g banan (500 kcal, 22g protein, 7g fett, 89g karbohydrat lunsj 50g ris/pasta 2 egg 70-140 tunfisk i vann/olje grønnsaker eple 550-600 kcal, 40-60g protein, 10-15g fett, 60-80g karbohydrat middag varierer veldig, men holder meg til rene proteinkilder+++ somvanlig rundt 2 poteter 200g kjøtt/fisk og grønnsaker etter trening 25g protein kvelds pumpernickel/knekkebrød(omtrent 350kcal) 3 egg 1 boks tunfisk(120g) majones 1 eple/pære 1 gulrot 900kcal 70g protein 30g fett 90g karbohydrat Totalt uten middagen blir dette 2000kcal , 167g protein , 52g fett 250g karbohydrat Tittel: Sv: Bra kosthold? Skrevet av: OerikO på 18. august 2010, 22:27 Hvor høy er du?
Du burde ha karbohydrater rett etter trening i tillegg til proteiner, viktig! Tittel: Sv: Bra kosthold? Skrevet av: Junkfood-mannen på 18. august 2010, 22:28 Det kan bli litt lite på treningsdager. Du for bare holde følge med vekten.
Tittel: Sv: Bra kosthold? Skrevet av: 41232341 på 18. august 2010, 22:35 det jeg har regnet ut er ikke med middagen, så det blir omtrent 500-800kcal ekstra
kveldsmaten blir 45-60 minutt etter jeg har avsluttet styrketreningen, deretter sykler jeg hjem, er det så viktig med karbohydrater rett etter da? |