Treningsforum

Hei
Er en gutt på 18 som har startet med dette programmet:

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Jeg starter lett og skal prøve å øke 2,5 kg hver gang jeg trener.
Trener på garasjen, har olympiaveksett og en kraftig benk, har lagd en knebøystativ tre.

dagens trening

Squat 3x5 40 kilo første gang jeg gjør øvelsen, litt usikker på hvor jeg skal plasere stanga..
Benkpress 3x5 45kg  ca 55% av maks
Chins 7-7-6

Mandag 23august:

Knebøy: 3x5 42,5kg følte at teknikken satt mye bedre idag, vondt med kvise under stanga :P
Benk    : 3x5  47,5kg prøver å være eksplosiv seint ned fort opp
chins  10-6,5:P-5

Onsdag 25 aug

Bøy 3x5 47,5kg   Føltes letter en på mandag:)
militærpress 3x5 27,5
Markløft 1x5 75kg 

Bøy3x5 50kg
benk 3x5 50kg
chins 8-5 Hadde vondt i hode idag, men følte jeg kom greit gjennom

Bøy 3x5 52,5kg
Benk 5-5-20 52,5
chins 8-nesten7-4

der du føler deg mest komfortabel med :)

Føler jeg har funnet riktig plasering nå:)

Benken er veldig lett, trente 5-5-20 52,5 idag skal jo øke 2,5kg vær gang jeg trener. tenkte kansje å øke til 60 hvis ikke tror jeg det tar ganske mange uker før det  begynner å bli tungt.

Noen som har en mening om hva som er lurest?

øk med 5 kg en periode til det er litt tyngre. men det er bedre å ha mye å gå på og sakte øke vektene, enn det er å øke for fort.

Da prøver jeg det
takk får svar:)
Prøvd noen av Starting strenght programma?

SL 5x5 og texas ;)

Bøy 3x5 55kg skal ta oppvarmingssett neste gang
press 3x5 30kg
Markløft 1x5 77,5

Fredag 3

Bøy opvarming 40kgx10 3x5 60kg
Benk 3x5 57,5
hang ups 9-6-5

Du bør kjøre oppvarming på mark, benk og press også, ikke bare bøy. Skal du ta 60kg bøy, ville jeg gjort noe slikt:

1-2x5 stanga
5x30kg
3x45kg
1x55kg

Flere oppvarmingssett er viktig, ikke bare for å forberede musklene for arbeidsbelastningen, men også for å få ekstra teknikk trening.

Skal prøve det til mandag. Takk får tips :D

dagens trening

bøy 3x5 62,5kg)  gikk bedre en på fredag, hadde skikkelig oppvarming idag.
Benk 3x5 60kg 1x5 70kg 70kg)  gikk mye lettere en jeg hadde forventet:D
Chins 8-5-4)  aner ikke hvorfår jeg ikke blir sterkere her.. kansje det har en sammenheng med at jeg tar chins i et trestilas :P å ikke får skikkelig godt tak, ikke vet jeg :what:

dagens

Bøy 3x5 65kg kjenner den godt :)
Benk 3x5 62,5
Markløft 1x5 80kg lett
1xmax chins

Mandag

Bøy 3x5 67,5kg gikke lettere idag en på fredag
Benk 3x5 65kg
inverted row 2x9 med beina hevet
chins 1x5 kun! 5..

Bøy 3x5 70kg gikk veldig greit
press 3x5 35kg mulig jeg har litt mye svai i ryggen
Mark 1x5 82,5 lett

Jeg fikk ingen fremgang i chins selv om jeg tok chins slik at jeg ble rød i trynet.
Så startet jeg på dette programmet og siden har jeg økt dramatisk.

http://webpages.charter.net/bert/reconron.html (http://webpages.charter.net/bert/reconron.html)

Tren dette pull ups programmet 6 dager i uken (fri søndag) og du du vill nokk øke i en fei. :P

Fredag

bøy 72,5
benk 67,5
chins 2xmax
inverted row 1xmax

søndag

bøy 3x5 75kg
benk 3x5 70kg  ;D
chins 8-5-8 omvendt grep på siste

tirsdag

Bøy 5-4-4 77,5kg der ble det tungt gitt
benk 72,5  fornøyd
2t jakt

lørdag

Benk 5-5-3 75kg
Bøy teknikk og 70kgx8 80x2
Markløft teknikk og 95x4 100kgx2

Beste benk løft er 75kg 5-5-3. hva kan jeg regne med ta 1rep?

http://www.muscleandstrength.com/tools/bench-press-calculator.html (http://www.muscleandstrength.com/tools/bench-press-calculator.html)

87,5 kg  ;)

   :D får teste om det stemmer til uka

Tirsdag 28sep

Var sliten etter jobb idag

Bøy 50kgx8 60x5 70x5 75x5 80x5 90x1
Benk 50x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x1 trente alene så prøvde ikke på noe maks løft
Foroverbøyd roing 50kgx10 50x12 60x8

torsdag

Benk 8-8-7 70kg
DypeBØY 3x5 70kg
markløft2x5  95kg

Lørdag

Benk oppvarmin stanga x20 50x8 70x5 var litt for ivrig og dunka stanga i brystet, fikk litt vondt så jeg stoppa  treninga... kjiiipt :(
Gikk heldigvis fort over

Mandag

Benk 3x5 75kg :)
Bøy (Dype) 72,5kg (første sett med stopp)
Foroverbøyd roing 3x10 50kg

Onsdag 6 Okt

Bøy 5-5-3 75kg(dårlig teknikk :-\ på noen av bøyene kommer rompa ut til siden, føler ikke bøyene er så tunge heller...)
Mark 1x5 100kg (gikk greit :)
Militærpress stanga 2xmange teknikk
flyes skrå 3x12

.begynner med skrå flyes siden jeg har lite muskelmasse i øverste del av bryst.

Lørdag

Benk 5-4-3 77,5kg
Foroverbøyd roing 3x10 55kg

Mandag

Benk 3x8 70kg
skråflyes 6x5 17kg
foroverbøyd roing 3x8 60kg

Onsdag   

Bøy 3x5 75kg
Mark 1x5 105kg

Fredag

Benk 5-5-4 77,5 .tar den til uka ;)
Bøy 3x5 75 bedre teknikk idag

kort økt idag. Kaldt å trene om kvelden i en garasje uten porter >:(

Tirsdag

Benk 8-8-5 72,5kg stivnet helt
sit-ups 3x20
foroverbøyd roing 5x10 55kg

ble ikke bein idag siden jeg var skikkelig støl etter fjelltur i helja

Tirsdag

Benk 3x8 70kg
Bøy 3x5 77,5
Chins 6-6-4

lørdag

benk 3x5 77,5kg
bøy 3x5 80kg
chins 7-5-3

Tirsdag

Benk 8-8-6 72,5 stivnet helt i triceps jævlig kjipt
Bøy 3x5 80kg

Torsdag

Markløft 1x5 100kg
Situps 3x20
Prone bridge 2x45sek

beste løft
 
benk 5x5 80kg
Knebøy 5x5 92,5
markløft 4x5 95 trent lite
hang ups 3x8