Treningsforum

Endelig har ting roet seg litt rundt meg, og jeg skal i gang igjen med litt seriøs trening.

Jeg var så vidt kommet i gang med litt styrkeløftstevner, og ble gravid. Akkurat som i mitt første svangerskap begynte jeg å spy allerede i uke 5. Jeg ble innlagt på sykehus og lå en ukes tid med intravenøst væske. Over halve svangerskapet var jeg sengeliggende. Det vil si, jeg lå i sengen HELE dagen i ca. 3-4 måneder. Etter dette var jeg litt mere oppegående, men den intense kvalmen var der helt til jeg fødte i august for et år siden. Helt umulig for meg og engang tenke på trening. Det siste året etter fødselen har treningen bestått i å bare komme seg etter 9 måneder i helvete. Bare å skulle være tobarnsmor var hard nok trening for meg. Etter 3 måneder begynte jeg med litt ustrukturert trening igjen på treningssenter. Men det ble ca. bare 1 gang i uka. Sommeren har vært veldig hektisk med oppussing av hus, men nå er jeg klar! Det blir en lang vei å gå, men jeg er motivert som bare det!

Jeg satser på etterhvert å melde meg inn i Sande KK. Men først litt grunntrening på det lokale helsestudioet. Hvis noen har synspunkter på hva som er den beste treningen for meg nå, så kom med det!


Fredag 20.08.10

Elipsemaskin 6 min

Knebøy
20kg 10
30kg 10
35kg 2x10

Benkpress
20kg 10
25kg 10
30kg 2x8

Markløft
40kg 10
50kg 3 skulle bare prøve litt
50kg 10

Biceps curls
7kg 10
8kg 2x10
Lett

Mage på ball
3x20

Skråmave plankehev på siden
2x10

Ingen vits å utsette innmeldingen i en klubb. Mye bedre å få et fint opplegg og bra oppfølging fra dag 1 :)

Skal nok ikke vente så lenge   ;)  Jeg var også i OSK før  :)

Bra :) Jeg gikk nemlig og kviet meg veldig til å melde meg inn i klubb og sånn, noe jeg angrer bittert på i dag ;D

Blir gøy å følge med deg :)

Så fint at du meldte deg inn i OSK, det er en fin og artig klubb. Og takk, hyggelig du vil følge med, og vi ses nok en dag!

Mandag 23/8

Knebøy
20kg 10
30kg 10
35kg 2x10

Benkpress
20kg 10
30kg 3x10
40kg 1x0 Neida
35kg 1 lett
37,5kg 1 lett, what?

Roing
25kg 10
30kg 2x10

Dips
2x6

Nedtrekk
30kg (?) 2x10

Pullups
-20kg 10

Pushdowns
”30” kg 3x10 Et eller annet rart her, for på noen maskiner er 15/20 kg nok.

Good mornings
20kg 10
25kg 2x10

Bicepscurls
8kg 3x10

Tok meg selv i og hele tiden tenke: Shit, jeg er blitt svak as. Men det er også en motivator for å bli enda sterkere enn før!  :P

Veier ca 53/54 kg om dagen.

Hvor høy er du? :)

Hei Pinglo!

Jeg er 166  :)

Onsdag 25.08.10


Markløft:
50kg 3x10

Benkpress
30kg 8
32,5kg 2x8

Pullups
-20kg 3x10

Skulderpress, hantler
7,5kg 3x10

Lateral raises
5kg 3x10

Triceps pushdowns
3x10

Biceps curls
9kg 2x8
9kg 6

Leg ext.
Nivå 5, hva nå enn det er
3x10

+ litt mage og ryggups  :)


Håper på en tur til Sande i neste uke!

Lørdag 28.08.10

Knebøy
30kg 3x10

Benkpress
20kg 10
30kg 4x5
40kg 1 Måtte bare prøve hvordan det føltes i dag, siden jeg ikke fikk den opp mandag. I dag var den lett.

Nedrekk
35kg 3x10

Dips
2x6

Kort og lett trening i dag. Ikke heeeelt i slag.

Fredag 03.09.10

Kort trening i dag også. Litt hektisk uke, så får bare trent en gang denne uka. Begynner på mengdetrening til uka.

Knebøy
20kg 10
30kg 10
35kg 2x8
40kg 6

Benkpress
30kg 10
35kg 3x6
40kg 3 Blir bare lettere og lettere.

Markløft
50kg 10
60kg 2x6

Jaja, kommer sterkere tilbake i neste uke!

Onsdag 08.09.10

Har vært syk et par dager dager, skulle egentlig begynt på Dietmar mengde på mandag, men kom i gang først i dag. Siden jeg ikke har printer for tiden, bare rabla jeg ned dagens økt, og det ble litt kluss ut av det.

Mengde, dag 1, uke 1

Knebøy
32,5kg 8
35kg 6
37,5kg 3x5

Lårcurl
30kg 15
30kg 12
30kg 3x8

Skråbenk med stopp
20kg 4x7

Halvsumo på kloss. Skulle være stiffleg.. Jajajaja. Detaljer.
35kg 3x8

Frontpress
20kg 7
20kg 2x6

Goodmornings
20kg 3x10

Mage og rygghev.


Har ikke fått være i Sande KK enda, håper på til fredag. Trenger litt tips og råd.

Selv om det bare er småkjeks jeg løfter rundt på, er jeg veldig motivert for å bli enda sterkere enn før!

fredager er det ofte masse folk der som kan hjelpe til, ellers har vi treningsveiledning hver torsdag fra 17-20.  :) jeg skal ikke i hallen til fredag, men er der til tirsdag og tar gjerne en skravlings med deg ;)

Ok! Satser på at jeg kommer en tur i morgen da. Når på tirsdag er du der? Hadde vært koselig med en skravlings ja! Lurer på om jeg ikke har hilst på deg før? Benk NM 2008?

Dårlig med trening denne uka desverre. Har hatt grusomt vondt i halsen et par dager og fikk konstatert halsbetennelse på legevakten i dag. Ble satt på en 10 dagers antibiotikakur....  :(

I ren frustrasjon gikk jeg ned i kjelleren i går og kjørte litt benkpress på et hangleverk av et stativ vi har det nede.

ca 28kg 10, 15, 12 reps

Begynner på nytt med mengde i neste uke håper jeg.

Ikke var, er:http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=3587 (http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=3587)

Ed:OSK er heldige for tiden. Folk strømmer til (rekruttering) og (hyggelige) medlemmer begynner å trene igjen. :)

Hehe... jojo. Men har jo flytta da, så jeg får vel bytte klubb. Selv om OSK er den beste klubben!! Nå som klubbmaskotten er tilbake også, så tenker jeg dere har mye morro! Jeg kommer en tur på sydnorsk, og da får jeg kanskje hilst på noen av dere?!

Veldig bra med voksende klubb i Oslo, skulle gjerne vært der!

(http://)

det er godt mulig, jeg var nygravid på benk-nm 2008, mulig ammetåka satte inn litt for tidlig :P uansett... hvilken klubb du velger, så er det kjempebra at du er i gang igjen :D

Ah, var du det? Wow, flott du stilte da! Jeg fødte for et år siden, men var i gjennom et helvete av et svangerskap fra uke 5, så det har tatt litt tid å komme til meg selv igjen... Men deilig å være tilbake! Var jo liksom nettop kommet igang også den gangen.

Morro at du vil tilbake til styrkelöft. Både Oslo og Sande er flotte klubber så du kommer nok til å trives. Legger igjen spor her så jeg får fölge med på deg. Lykke til!  :D

jeg hadde et bedriten 2. svangerskap, men nr 3. gikk unna uten større problemer. fikk rier da etter at jeg gikk ut i påtvungen tidlig permisjon og fødde på 4 timer. fort og gæli :P hadde dog fødselsdepresjon, så tok tid å komme igang. men nå halvannet år etter, er jeg ordentlig igang igjen, viktig å bruke tid og la kroppen venne seg til behandlingen ;)

LilleMy: Høres ut som et bra 3. svangerskap!! Du har nok rett at man må bruke den tida man trenger!

Tirsdag 21. september.

Første dag uten penicillin. Jeg har droppet treningen under kuren pga. ekstrem slapphet og tiltaksløshet. Men nå er det forhåpentligvis over, og jeg håper halsbetennelsen holder seg unna. Begynner på nytt med Dietmar mengde i dag.

Jeg ble veldig glad da jeg leste denne lille notisen som jeg har sakset fra Klassekampen:

   ”Styrketrening gir varig effekt, ifølge forskning.no. Muskelcellene er kroppens største celler og når vi trener styrke øker antall cellekjerner i disse. Tidligere har man trodd at muskelkjernene forsvinner når man slutter å trene, men nå tror forskere musklene husker at de er sterke og forblir sterke i lang tid etterpå. Så bare tren i vei!”

Kunne ikke sagt det siste der bedre selv!

Dietmar Uke 1, dag 1

Knebøy
37,5kg 8
40kg 6
42,5kg 3x5

Lårcurl
22,5kg 15
25kg 6
30kg 3x8

supersettet pga. tidspress med

Skråbenk m/stopp
20kg 7
20kg 3x6

Dips
5x7 WOW. Det hadde jeg ikke trodd at jeg skulle klare.

Stivbenet mark på kloss
37,5kg 3x8

Frontpress
20kg 7
20kg 2x5

GM
20kg 3x10

Rygghev
2x15

Mage på ball
3x20

Boom! Som dem sier.

Du er alltid velkommen vet du - selv om du muligens tenker på å melde deg inn i Sande (som er en god nr 2  ;D)

Tusen takk! Det hele handler jo egentlig om geografi! Skulle gjerne kommet til Oslo, men det blir nok ikke så ofte.

jeg hører Bjølsen er stedet å være om dagen, men vi skal i såfall ta godt vare på deg ;)

Tusen takk LilleMy! Det settes pris på!  ;)

Torsdag 23/9

Dag 2, uke 1

Knebøy nakke
20kg 10
27,5kg 10
30kg 8
30kg 3x6

Trisett Benk m/stopp, medium grep
27,5kg 7
30kg 6
30kg 3x5

Biceps
8kg 5x7

BB rows
30kg 5x8

Mark på kloss – halvsumo
45kg 3x7

Frontpress
15kg 3x6

Stiffleg mark fra heng
37,5kg 3x8

Rygghev
+5 kg 3x12

Alt var jo veeeeldig lett i dag, men blir jo sliten av trisett da!

viktig med litt reps innimellom. trenern min kaller det "idrett" og at litt høy puls er bra ::biggrin:: dessuten blir vektene tyngre utover i programmet, så greit at ting er lett nå ;)

Ikke meningen å være overlegen, glemte rett å slett å svare ser jeg. Ja, styrkeløft er jo bare så gøy! Håper jeg trives i Sande like godt som jeg trivdes i Oslo. Ellers håper jeg det er flere folk på treninger i Sande enn det det var i Oslo da jeg startet opp der for 2,5 år siden. Men Oslo har jo tatt seg opp veldig i det siste, og det er jo bra. Koselig at du vil følge med:)

Hehe... ja pulsen får seg enn liten opptur ja! Og deilig å bli litt svett faktisk! Jeg har ikke mulighet til å komme i morgen da vi skal ha litt rivningsarbeid på huset her...

Søndag 26/9

Dag 3, uke 1

Knebøy m/stopp
30kg 8
30kg 6
32,5kg 4x5

Benk, smalt grep
27,5kg 7
30kg 3x7

Triceps

30kg 8
35kg 4x8

Markløft, bredere grep
50kg 7
55kg 6
57,5kg 3x5

Nedtrekk
35kg 3x10

Lattmaskin
30kg 8
30kg 2x8

Det var det jeg rakk. Alt var lett.

Onsdag 29/9

Dag 1, uke 2

Knebøy
42,5kg 5
45kg 3x5 + 40kg 3x6 supersett

Lårcurl
22,5kg 15
25kg 12
30kg 3x8

Skråbenk m/stopp
20kg 6
22,5kg 3x6

Dips
BW 4x7
BW 6

Stifflegmark på kloss
40kg 3x7

Frontpress
20kg 3x6

GM
22,5kg 3x10

+mage og rygghev

Er litt småsyk, så trykket var kanskje ikke det største, men synes likevel vektene føltes lette ut.

Søndag 3/10

Uke 2, dag 2

Ligger litt etter skjema, skulle jo egentlig ha hatt 3 treninger denne uka, men på grunn av at jeg har vært litt småsyk, ble det bare 2 ganger. Hva er best å gjøre nå? Droppe dag 3 i denne uka og starte på uke 3, eller bare fortsette med dag 3 i denne ”nye” uka?

Knebøy nakke m/stopp på kloss. Til kloss brukte jeg 2 lave stepbenker.
30kg 10
30kg 8
32,5kg 3x6

Hehe, lett da.

Benk m/stopp
30kg 7
30kg 6
32,5kg 3x5

trisett med

Biceps 7kg 5x7

BB rows 30kg 5x8

Mark på kloss, halvsumo
47,5kg 3x6

Frontpress
Ca 20kg 3x6

Stifflegmark fra heng
40kg 3x8

Rygghev + mage

Siden ingen har noen synspunkter, fortsetter jeg bare med dag 3, uke 2 i dag. Kanskje klarer jeg å hente meg inn igjen en gang...  ::)

Hei, må legge igjen spor her :) Håper du kommer innom Bjølsen hvis du er i byen! Ellers ses vi kanskje på Syd-norsk til helga?

er bare å følge programmet. viktigste blir å sørge for at du ikke får to tunge økter av samme muskelgruppe tett på hverandre. klarer du åhente deg inn på å kjøre en ekstra dag i uka, så gjør det sjeldent noe, så lenge kropp og sinn synes det er greit :)

5.10.10


Koselig! Ja, håper jeg har mulighet for å komme innom og hilse på folkehavet på Bjølsen! Satser på å komme på sydnorsk å heie ja!


Thank You!  :-* Høres fornuftig ut. Håper jeg klarer å hente meg inn igjen!

Mye artig bøy å observere på treningsenteret. Hele spekteret er representert, fra kvartbøy til goodmorningsbøy.  ::)

Dag 3, uke 2

Knebøy nakke
32,5kg 8
32,5kg 6
35kg 4x5

Mulig jeg har satt bøyen litt for lett, men jeg trenger å starte litt rolig.

Benk m/stopp (skulle egentlig hatt smalbenk uten stopp, men hadde ikke programmet med, kun en dårlig avskrift)
30kg 5
32,5kg 3x5

Triceps
5x8

Mark - supersett
1. sett fra kloss 65kg 3x5
2. sett fra mark (hehe) 57,5kg 3x5

Nedtrekk foran
30kg 15
35kg 8
35kg 10

Lattmaskin
3x10

Stiffmark fra heng
35kg 3x10

Mengde uke 3, dag 1

Knebøy
42,5kg 5
45kg 3x5 ss med 40kg 3x6

Lett og fint.

Lårcurl
25kg 15
25kg 12
30kg 3x8

Skråbenk m/stopp
22,5kg  4x5

Dips
5x7

Stifflegmark
40kg 3x8

Frontpress
20kg 6
22,5kg 2x5

GM
22,5kg 3x10
Er jo veeeeeldig lett da.

Så kjørte jeg litt shrugs, kan det hjelpe for å få litt mere nakke tro? Har problemer med at stangen glir på ryggen under knebøy. Mangler litt hylle for å si det sånn.

+ skrå mage og rett mage.

shrugs er knallfin! selv om jeg har hatt litt problemer med å få kontakt med nakkemuskulaturen, har denne hjulpet endel. spesielt i avslutningsdelen i mark. hylla på ryggen må "herdes" frem med masse knebøy, men styrke og stabilisering i øvredel av rygg/nakke vil gi deg bedre støtte før tyngre vekter :)

Jeg får fortsette med litt shrugs da! Jeg har aldri hatt problemer med lock-out på mark, og det er absolutt i siste delen av løftet jeg er sterkest. Jeg har sterk rygg i forhold til slanke svake bein som jeg er utstyrt med fra naturens side, og derfor er jeg ikke så sterk i bøy heller. Blir så misunnelig når jeg ser jenter med kraftige lår og massiv rompe. Selv om de kanskje ikke er fulle av muskler, tenker jeg alltid hvilket fantastisk potensiale som ligger i sånne ben!  ;D

Veldig trivelig å hilse på deg i dag :D Håper vi ses igjen om ikke så lenge.

hyggelig at du kom og hilste på igår :D mener jeg har sett deg før også, husker bare ikke hvor.... neste gang er du også med, ikke sant? synes du skal sette deg mål om RM i februar, godt å komme seg på plattingen igjen ;)

si ifra hvis du vil trene en dag sammen. får du ikke barnefri, tar jeg med meg jentene mine, så utstyrer vi de med litt "bestikkelser" så får vi treningsfri ;D

Håper jeg også!



Vi så hverandre på benk NM i 2008. Det er den eneste gangen jeg har sett deg før. Jeg vil gjerne trene sammen en dag ja. Jeg kan absolutt ta med dattera, og bestikkelser er en god ide!  ;D Men ofte er jeg heldig og får barnefri.

Mandag 11.10.10

Ble desverre bare to treninger sist uke, ettersom jeg valgte å heller ta en tur å se på sydnorsk mesterskap i styrkeløft. Vel, jeg synes det var en god investering for motivasjonen! Man kan jo bli sånn passe gal av å trene mye alene, og det eneste man ser på treningssenteret er grusomme bøy og bicepscurls.

Veldig gøy å se så mange jenter som løfter tuuuungt på sydnorsk! Yeah! Gøy å se igjen folk, og utrolig deilig å se igjen Torko som jeg savner masse.


Uke 3, dag 2

Bøy til lav kloss med stopp
32,5kg 10
32,5kg 8
35kg 3x6

Benk, medium grep med stopp
32,5kg 7
32,5kg 6
35kg 3x5

trisett med

Biceps curls
8kg 5x7

BB rows
32,5kg 4v8
35kg 6

Markløft på kloss, kjørte tradisjonell stil
50kg 3x5

Frontpress
Ca 15-20kg 3x5

Mark fra heng
40kg 3x8

+ litt mage og kniiiiiiiiiiiipeøvelser. Veldig viktig ja!

Torsdag 14.10.10

Så ble den lille damen bedt om å dempe seg på treningssenteret i dag. Jeg fikk beskjed fra en personlig trener, at jeg ikke skulle slippe stangen i markløft, men holde igjen til noen få centimeter over bakken. Da fikk jeg visstnok også myyyye bedre utbytte av øvelsen. Også måtte jeg ta hensyn til alle de andre som også trente der, og ikke bråke sånn.  ::)

Haha. Hahaha.  ;D

Uke 3, dag 3

Inspirert av loggen til Bo, varmet jeg opp litt glutebridge.
Alt var veldig lett i dag. Skal det være så lett, eller har jeg satt målene for lavt?

Knebøy med stopp
35kg 8
35kg 6
35kg 4x5

Smalbenk
30kg 4x6

Franskpress
12,5kg 5x8

BråkeMarkløft, sumo med mellombredt grep, skal man ha breiere grep, også i sumo?
55kg 8
57,5kg 6
60kg 3x5

Nedtrekk foran
30kg 15
35kg 2x10

Lattmaskin
30kg 3x10

Stifflegmark
35kg 3x10

Mage+rygghev

jeg har avtalt Bjølsen tur på tirsdag, sleng deg med hvis du har mulighet til å bli meg :D