Treningsforum

Hei og hopp! :)

Egentlig pleier jeg å foretrekke å holde meg litt i bakrgunn som skaprunker/forumtroll eller hva man nå skal kalle det. Men lager meg nå en logg, mest for min egendel, litt for å føle litt forpliktelser, og det er sjeldent feil med tilbakemeldinger!

Basic info:
Jente, 22 år, 170 cm på strømpelessen.

Alltid vært relativt aktiv av meg pga hesteinteressen, (konkerranserytter), men siden hesten ikke har vært 100% siden sommeren 2009 endte jeg opp med å se etter alternativ treningsform, da jeg ikke var så positiv til å bytte ut ridning med enda mere løping. Kom meg inn på treningsstudio, og ble etterhvert kjempefasinert og glad i styrketrening. Trent "seriøst" nå snart et års tid....

Trener per i dag 2 splitt, og har normalt 4 treningsøkter per uke.
Dag 1: Rygg, bryst, mage.
Dag 2: Bein, skuldre (mage).
Kjører også noe cardiotrening ved siden av dette.

Kostholdmessig prøver jeg å ligge jevnt på 2000kcal om dagen (+/-), fordelt på 6 måltider, justerer etterhvert som ukene går, og målet er å gå ned i fett% (med den hensikt å se mer trent ut).

Hovedsaklig tenkt at dette skal fungere som en logg, mulig det kan dukke opp noen bilder etterhvert om jeg tørr :P men ikke med det første ;)

Også er det bare å begynne logge ukens trening og matinntak...

Mandag 23 August
Dagens trening:
Oppvarming: 10min hurtig gange (og jeg kjører alltid 2 oppvarmingssett per muskelgruppe, men skriver ikke det ned)
Markløft: 50 kg 8x3
Pullups egenvekt: 3x3
          -36kg: 10x2
Sittende roing (smalt grep): 45kg 10x3
Benkpress: 37,5kg 10x3
Dips egenvekt: 5x3
           -36kg: 10x2
Skråbenk m/hantler: (2x) 11kg 12x3
Ymse mageøvelser ala planke og crunches + uttøying.

Ellers:
45min morgentur m/hest i bånd :P
1,5 timers kveldstur alene

Kosthold:
Totalt 1751 Kcal, fordelt på 167g protein, 96g karbohydrat og 63g fett

Tirsdag 24 August

Rolig dag siden det fristet lite med sykkeltur i regnet.
45 min morgentur m/hest i bånd :P
75min kveldstur

Kosthold:
Totalt: 1590 Kcal, fordelt 178g protein, 106g karbohydrat og 35g fett.
.

Så får jeg logge litt for meg selv i dag også^^

Som vanlig begynne jeg dagen med 45min morgentur med hesten på slep :P

Dagens trening:

Oppvarming: 10min hurtig gange
Knebøy: 50kg 12x3         
Bulgarsk utfall:35kg 12x3
Lårcurl: 47,3kg 12x2
Tåhev/leg-press: 11kg(?) 12x3
Skulderdrag (noe ala) m/stang: 20kg 12x3 
Militpress: 20kg 12x3
Mage: planken i terapimaster + crunshes

Knall økt i dag! Langt mer å gå på i knebøy, kjempegøy :)

Ellers:
1 tims kveldstur.

Kosthold:
Totalt 1664 kcal, fordelt på 180g protein, 122g karbohydrat og 36g fett.

Synes  det nesten er vanskelig å spise nok mat om dagen og jeg har merkelig mye energi, men det gjør meg jo egentlig ingenting ::)
Fin start på uken, blir litt roligere resten av uken pga skole (også  helgen) og treningssenter som stenger alt for tidlig i helgen... Men skal ha inn en økt til på fredag allefall!

Summerer kjapt de siste 4 dagene, blitt lite aktivitet i forholdt til begynnelsen av uken pga langhelg på ”skolebenken”.

Torsdag 26. August

Null trening, bare leietur m/hesten.

Kosthold:
Totalt 1278 kcal, fordelt 112g protein, 98g karb, 40g fett

Fredag 27. August:

Morgentur m/hest som alltid.

Dagens trening:
*trente på treningsrommet på skolen, uvandt, ok økt.

Oppvarming: 20min gange

Markløft: 50kg 12x3
Pull opp m/kroppsvekt: 4-4-3-3
(De hadde ikke sånn som hjelper en med motvekt, så ble med det.)
Roing: 45kg 10x3
Benk: 30kg x15, 35kg: 12-12-8
Dips m/kroppsvekt: 4-4-4-6-2
(igjen, ingen maskin med motvekt, så ble med dette)
Skråbenk: 12kg 12x3

Kosthold:
Totalt 1466 kcal, fordelt 144g protein, 117g karb, 30g fett.

Lørdag 28. August:

Ble en kjapp tur i svømmehallen på skolen etter lang dag med masse skole, deilig avkobling selv om det ikke ble noen treningsøkt.

Kosthold:
Totalt 2304 kcal, fordelt 191g protein, 183g karb, 78g fett.

Prøvde ha en typ ”spisedag/gratismåltid", forsøkte med et litt større måltid enn ellers, da jeg føler jeg har ligget litt lavt på kaloriene de siste dagene, men synes det har vært litt vanskelig å få i seg nok mat... Kom litt høyt i fett pga laks og mye egg, burde prøvd ligge litt høyere på karbohydratene i stede, notert til eventuelt neste gang.

Søndag 29. August.

Kjipt at treningssentere skal stenge så tidlig på søndager... Ble en kveldtur med hesten, deilig å bevege litt på seg etter mye stillesitting i helgen!

KKosthold:
Totalt 1477 kcal, fordelt 157g protein, 111g karb, 32g fett.

Ser frem til å ta fatt på en ny uke i morgen :)

Ser bra ut dette her;) Stå på!

Svak er du nå ihvertfall ikke

Mål for uken: 4 økter med styrketrening, samt ligge nærmere 2000kcal enn 1500kcal, spesielt på treningsdager.

Dagens økt:

Oppvarming: 25min på sykkelen

Knebøy: 50kg 12x2,
             55kg 12x2    ---> endelig turte jeg øke ;D     
Benpress:
60kgx12
70kgx12
100kg2x12

Lårcurl: 47,3kg x 12-12-10
Tåhev/leg-press:12kg 12x3
Skulderdrag (noe ala) m/stang: 20kg x 12-10-7-6
Skulderpress: 31kg x 12
                     40kg 12 x2
Ymse mage + uttøyning

25min sykkeltur hjem igjen

Kommentar: Alright økt tross kjempe tung kropp i dag :D

Også ble det 1 ½ times kveldstur i dag.

Kosthold:
Totalt 1795 kcal, fordelt 163g protein, 173g karb og 33g fett.

Jaay, endelig en liten kommentar ::)
dog så den tels jo nesten ikke siden den var fra deg^^

Ser ut som du trener bra her :D ska følge med ;)

hestejente!her må eg følga med vettu;)

Tnxs :) Hyggelig med litt tilbakemeldinger ::)

hyggelig:) Hestejente selv regner jeg med?

Er nok det ja:)

jepp liker det selv så :D bare stå på å trene så blir det knall fremover ;) å være flink å logge hehe :D

ja vi må jo få noen bilder etterhvert :)

Laaaaang dag med massevis av aktivitet, akkurat kommet hjem fra kveldsvakt, trett, men dødsgira... merkelig blanding!
Startet dagen med å leie hest på tur, så stakk jeg rett på trening etter frokost.

Dagens økt:

Oppvarming: 25min på sykkelen

Markløft: 50kg x12
              52,5kg 12x2         
Pull up m/kroppsvekt: 4-4-4
                     -36 kg: 12x2

Sittende kabel roing (smalt grep): 47, 3kg 10x3
Benkpress: 37,5kg x 12-12-6-5
Dips m/kroppsvekt: 6-4-4-4
                  -36 kg: 10x2

Skråbenk m/hantler: 11kg 15x3
uttøyning

25min sykkeltur hjem igjen

Kommentar: La meg litt for sent i går, kjente det på kroppen i dag for å si det sånn, men veldig fornøyd med økten fordet. Klarte øke i flere øvelser :D
Irriterer meg grønn over at de ikke kan ha 12kg hantler der jeg trener, tørr ikke forsøke meg på 13,5kg enda... ::)

Mange gode repper på deg :D

Kult! Få hestejenter som har skjønt at styrketrening hjelper på ridningen
Får følge med i din loggbok jeg da^^


Selvfølgelig liker man tilbakemeldinger^^ hehe, og trening (og loggføring) blir det masse av fremover, har noen mål jeg skal nå


Hjelper du meg med å ta noen da eller? Hehe, neida, foreløpig litt ukomfortabel med å legge ut bilder, men må jo nesten til for å kunne sammenligne etterhvert.

tnxs! Følte meg nesten litt småsterk i dag :P
Håper dog å øke i kroppsvekt øvelsene etterhvert som vekten synker...

hehe eg e me eg å ta bilder ;)

Jepp e me å ta bilder eg ;)

Så ivrig at du svarer dobbelt?^^ neida, men får klare fikse selv:P

hahaha :D har eg ikkje fått me meg :D

Se her ja..
På tide du fikk opp din egen logg du og. Virker som du har bra kontroll. Jeg har jo ikke sett deg på en stund, men om du ikke har det allerede kommer du til å få kjemperesultater.

Enig i at det er på tide du slenger ut noen bilder.. Skjul ansiktet og poser i tights og ikke trusa så er du relativt trygg ;)

hehe, måtte jo tilslutt...
Litt kontroll, men bare litt  ::) Føler dog jeg har brukt litt tid på å få litt styr kosthold, og bedre feeling/system på treningen, (overdrivelse kommer man visst ingen vei med heller har jeg lært :P). Så får jeg se hva jeg får til etterhvert.

Wooot? Ingen trusebilder? :o Da vet jeg ikke om jeg gidder altså!^^ neida, ikke like flink på selvutløser og jeg har omtrent ingen speil hjemme, men skal se hva jeg får til etterhvert.

I dag følte jeg for å ta meg en sykkeltur i det fine været, greit å få brukt syklen til noe mer enn transportmiddel t/r trening, jobb o.l. før vinteren kommer for fult...
Ble en runde på rundt 3 mil (Ås-mot Drøbak-mot Hvitsten-mot Vestby, og gamle mossevei hjem til Ås igjen), 1 t og 15min. Følte jeg fikk en jevn tur, har trossalt ikke syklet som mosjon siden høsten i fjor :P

Kosthold:
Totalt 1434 kcal, fordelt 167g protein, 108g karb og 28 g fett

Det er i allefall dagens planlagte, gjort klart matpakker siden det er kveldsvakt igjen i dag. Litt lavt så mye mulig jeg tar meg en shake til kvelds, vil da ende på underkant av 1700kcal og rett over 200g protein, litt mer fornuftig kanskje... Får se hva det blir til :)

Dagens trening:

Oppvarming: 15min hurtig gange

Knebøy: 50kg x12
             55kg 12x2
             60kg x8     ---> måtte bare prøve, så er jo bare å fortsette å øke her :P
         
Benpress: 95kg x12
              105kg x12
              115kg x12

Lårcurl: 47,3kg 12x3
Tåhev/leg-press: 12kg(?) 12x3
Skulderdrag (noe ala) m/stang: 20kg 12-12-10
Skulderpress m/hantler: (2x) 6kg12x2, 7kgx12  --> endelig fant jeg en øvelse hvor jeg føler jeg får bra kontakt :D
Mage: Planken 2x 1min + "crunsches"
Uttøying!

Kommentar: Morgenøkt, relativt fornøyd da jeg egentlig ikke følte meg spesielt fit for fight. Bra man kobler såpass av på trening og alikevel ender opp med en godkjent gjennomført økt :)

Ellers: 45min gårtur m/hesten.

Kosthold:
Dagens planlagte :P
Totalt 1575 kcal, fordelt 139g protein, 143g karb og 33 g fett.

Dagens økt:

Oppvarming: 25min på sykkelen

Markløft: 50kg x12
              55kg 12x2         
Pull up m/kroppsvekt: 3-3-3
                     -36 kg: 12x2

Sittende kabel roing (smalt grep): 47, 3kg 10x3
Benkpress: 40kg x 6-5-5-5

Dips m/kroppsvekt: 5-5-5-5
                  -15 kg: 6-6
Skråbenk m/hantler: 11kg 15x3

25min sykkeltur hjem igjen

*Kommentar: Ble impulstur til venninne etter kveldvakt i går. Noe som selvfølgelig ente med at jeg har vært fyllesyk i dag og skallebank fra h***te! :( Føltes ut som om hodet skulle eksplodere, og det gjorde driiitvondt hver gang jeg syklet over en dump o.l. på vei til trening. Ugg... Skal ikke gjentas med det første... :P
Dagsformen påvirket absolutt treningsøkten, men ok gjennomført fordet, og den værste skallebanken forsvant heldigvis etter trening.

Ellers: 45min gåtur m/hesten

Kosthold:
Totalt 1532 kcal, fordelt 124g protein, 111g karb og 60 g fett

Nå er det dusj, så skal jeg krype under dynen pugge anatomi til jeg sovner :P

Bra økt idag :D

hehe, det begynner å komme seg:)

Søndag 05.Sept:

Treningsfri,kun 1 times gåtur m/hest :P

Kosthold:
Ca 1700 kcal, fordelt 130g protein, 195g karb og 25g fett


Dagens økt:

Oppvarming: 15min hurtig gange

Knebøy: 50kgx12
             60kg x8-10-10

Benpress: 80kg x5
               120kg 12x3

Lårcurl: 47,3kg x12
            54kg 8x2

Tåhev: 12kg(?) 12x3
Skulderdrag m/stang: 20kg 12-10-8-6
Skulderpress m/hantler: 7kgx12, 8kg10x2
Mage: Planke 2x 45sek, skråcrunches +++
Uttøying

45 min gå tur hjem...

*Kommentar: Seeeig i beina i beina i dag, og rimelig stramm i korsrygg + hamstrings, men fikk til en bra økt for det :) Må være flink til tøye på fridager også gitt, hvertfall når de blir brukt til studier i en sittestilling som ikke er helt optimal :P

ellers: 45min gåtur m/hest...

Kosthold:
Totalt 1802 kcal, fordelt 185g protein, 167g karb og 30 g fett

Dagens økt:

Oppvarming: 25min på sykkelen

Markløft: 50kg x12
              55kg 12x3       ---> er grepet om svikter her, vektne går forsåvidt fint!   

Pull up m/kroppsvekt: 4-4-4
                     -20kg: 4
                     -36 kg: 10-8

Sittende kabel roing (smalt grep): 52kg: 10-8-8    :D

Benkpress: 40kg x 10-8-8  ---> Begynner hjelpe på nå! ::)

Dips m/kroppsvekt: 6-6-6
                  -15 kg: 8x2

Skråbenk m/hantler: 11kg 15x3
uttøyning

*Kommentar:
Alright gjennomført økt, kjenner dog at det snart er på tide med en liten hvileuke, men kjører på ut denne og neste uke tenker jeg!
Irriterer meg fortsatt grønn over at de ikke kan ha 12kg hantler der jeg trener, tørr ikke forsøke meg på 13,5kg enda...

Bra logg. Stå på!

Prøv med kritt/magnesium på henda, og etterhvert over/under-grep, så skal du se det går opp mye større vekter i markløft.

Takk :D

Ikke dumt tips, takk! Trener dog med handsker, så føler ikke helt for å bruke kritt/magnesium. Over/underhåndgrep burde jeg huske på, er jo keen på å få opp litt større vekter før jeg tar hvileuke :P

Dagens:

Treningsfriiiiiiiiiiii, eller dvs en morgentur med hest i bånd :P på 45min og en kveldstur alene på 1t. Deilig og rolig dag, vet jeg har noen tunge dager forran meg, så greit å få hvilt ut mellom slagene :)

Kosthold:
Totalt 1824 kcal, fordelt 199g protein, 175g karb og 22 g fett

Hansker gjør stanga effektivt sett tykkere, så det gir bare dårligere grep. Kritt er tingen. Prøv!

ah, ikke tenkt på det på den måten. Takk for tips:)

Dagens trening:

Oppvarming: 25min å syklen

Knebøy: 50kgx12
             60kg10x3
             65kgx8          ;D

Benpress: 90kg x5
               130kg x12
               160kg 8x3

Lårcurl: 47,3kg x12
            54kg x10-8

Tåhev/leg-press: 12kg(?) x12 + 13(?)kg 12x3

Skulderdrag m/stang: 20kg 12-10-8-6

Skulderpress m/hantler: (2x)7kgx12, 8kg 12x2

Mage: Planke 2x 45sek, 3 sett crunches + 3 sett skråcrunches.
uttøying

25min på syklen hjem igjen

*Kommentar: Litt "gåen" i korsrygg om dagen, men blir hedigvis bedre av å trene :)
Finfin økt! Forstår kke helt hvorfor jeg plutselig tørr å øke vektene i knebøyen, (men sikkert fordi jeg nå jobber mye kveld, og trener før jobb i stede for etter og er mindre sliten før trening... :P)  men bra er det jo. Endelig er det gøy å trene bein igjen ::)

Ellers: 45min morgentur m/hest

Kosthold:
(Hittil + matpakker på jobb)

Totalt 1644kcal, fordelt 187g protein, 138g karb, 28g fett.

Dagens økt:

Oppvarming: 15min hurtig gange

Markløft: 55kg 12x2
              60kg 8x2         :D
 
Pull up m/kroppsvekt: 4x4
                      -20kg: x3
                     -36 kg: 12+10

Sittende kabel roing (smalt grep): 52kg 10+10+8

Benkpress: 40kg x 12-10-6-5

Dips m/kroppsvekt: 5x5
                 
Skråbenk m/hantler: 11kg: 15+15+15+12  ---> irriterer meg fortsatt over at de ikke har 12kg hantler, for 13,5 kg er for tungt! :-\

Mage: crunches x3sett
uttøyning

45min hurtig gange

*Kommentar: 6 timer søvn i natt, så følte meg rimelig dau i kroppen når jeg begynte treningen, men trenger visst bare komme i gang, så våkner kroppen. Fin økt!
Bra gåen i kroppen nå... jobbehelg, dvs tidlig på`n i morgen :( så nå er det vask av hybel, så skal jeg kose sengen!

Kosthold:
Trengt litt påfyll i dag...
Totalt 2200 kcal, fordelt 193g protein, 213g karb og 48 g fett.

Først kjapt oppsummere helgen:

Jobb :P

Lørdag 11.Sept:
2 x30min sykkeltur (8,3km) t/r jobb
Kosthold:
1901 kcal, fordelt 173g protein, 202g karb, 35g fett.
Dog ikke 100% oversikt da jeg ikke lagde lunsj og middag selv så vil tippe jeg lå endel høyere...

Søndag 12.Sept:
2 x30min sykkeltur (8,3km) t/r jobb
Kosthold:
2178 kcal, fordelt 203g protein, 235g karb, 37g fett.
Føler det har vært helt ok at je har ligget på 2000kcal + denne helgen, siden jeg har kompensert med å sykle t/r jobb :P



Dagens økt, Mandag 13.Sept:

Oppvarming: 15min hurtig gange

Markløft: 55kg 12x2
              60kg 10x2   
       
Pull up m/kroppsvekt: 5+5+4+4
                     -36 kg: 10+8

Sittende kabel roing (smalt grep): 52kg 12x3

Benkpress: 40kg x 12-12-6-5

Dips -7kg: 10+10+8+6
                 
Skråbenk m/hantler: 13,5kg 12x3  ---> endelig! ;D

Mage: crunches x3sett
uttøyning

45min hurtig gange

*Kommentar: Første gang på lenge jeg ikke har følt med "dau" før treingsøkten. Ingen spesielt tunge løft i dag, økte jevnt i antall repitisjoner på alle øvelsene, fornøyd med den! Og dødshappy med at jeg endelig tørte øke fra 11kg til 13,5kg hantler i skråbenk, var jo egentlig ganske lett ::)

Kosthold:
1896 kcal, fordelt 204g protein, 141g karb, 46g fett.

Bra trening idag:D flink å få i deg proteiner ;)

hehe, begynner absolutt å hjelpe på:)
må jo få i meg nok proteiner da, vil jo gjerne miste minst mulig muskler når jeg er i underskudd ::)

På treningsloggen og dietten din høres jo dette veldig bra ut.
Begynner å bli veldig spent på hvordan du ser ut nå i forhold til den tiden vi hang litt sammen.

Hva spiser du som regel i løpet av dagene? Trenger litt ideer her...hehe
Flink til å få i deg proteiner ja:)

Bra treninger på deg:)Sterk!

Nesten så jeg ikke tørr å komme å heie på deg under NM :P
Og har egentlig ikke fokusert så mye på kostholdet før nå etter sommeren, (derfor jeg startet logge) pluss en 6-7 ukers periode rett før sommeren, bare prøvd spise fornuftig og trene fordi jeg har hatt lyst. I motsetning til tidligere hvor jeg pinet meg igjennom 3 løpeturer i uken, hadde vondt i knærne, og ikke merket noen forskjell kroppslig, bare på kondisen.
Så er nok ingen ekstrem forvandling... minus 10kg ca, mer muskelmasse (håper jeg på), litt strammere i fisken liksom!

Proteiner er jo viktig^^ Desutten er jeg mye mindre "fysen" + mer stabilt blodsukker og mindre sulten, om jeg baserer de fleste måltidene mine på proteinkilder.

Nå er nok ikke jeg personen å spørre for å få ideer, for jeg kan ha en ekstremt... lite variert/kjedelig kosthold :P men skal prøve, så får du se om det gir deg noen ideer :)

En dag for meg ser sånn ca her ut:

M1: 50g havregryn, 20g kruskakli og 1 eple

(Trener ofte en times tid etter frokost, hvertfall når det er kveldsvakt på programmet)

etter trening: shake (30g) + banan

M2: 3 egg (spises enten som speilegg, omelett, el eggerøre) og grønnsaker.
Har innimellom (rundt 3 dager per uke) et polarbrød til av typen frørik.

M3: Proteinkilde (200g) + grønnsaker

M4: Proteinkilde (200g) + grønnsaker

M5: Mager kesam + 1 eple/ 200g bær
ev om jeg har spist lite karbohydrater (eller mat generelt) i løpet av dagen visper jeg sammen en røre av litt mager kesam, 10g havregryn, 20g kruskakli, bakepro, 1 egg, søtning og kanel...


Av proteinkilder til M3 og M4 bruker jeg alt fra kyllingfilet, karbonadekjøttdeig, biff, til laks, tunfisk, reker, scampi, pangasius og spiser mye grønnsaker ved siden av, (salat, agurk, tomat, brokkoli, sopp, squash, løk, asparges +++) også bruker jeg kun ha en karbohydratkilde til 1, toppen 2 av dagens måltider, ved siden av frokost og bananen etter trening på treningsdager :P Så om jeg spiser polarbrød til lunsj, er det ikke sikkert jeg gidder lage potet, pasta eller ris til noen andre måltider. Spiser heller frukt ::)

eksempel på måltider:
Tunfisk m/masse salat, noen sylteagurker og karrysaus av 2ss m.kesam.

Reker  m/masse salat, litt løk, 3 ss m.kesam, litt avokado el rogn.

Kylling/scampi wok, med brokkoli, sopp, litt gulerot, baby mais, squash, bønnespirer ++

Lage kjøttboller av karbonadekjøttdeigen, løk og masse krydder, salat til.

Pangasius (fisk), legg masse grønnsaker i bunnen av en form, fisken oppå, ha på f.eks litt pesto, eller krydder, ha i ovnen i 20min mens du f.eks dusjer  :D

Ogsååå må jeg ikke glemme...

Dagens økt:

Oppvarming: 25min sykkeltur

Knebøy: 60kg 12x3
             65kg 8x2         -----> Bøyen har virkelig kommet seg i det siste :D

Benpress: 80kg x5
               120kg 12x3

Leg curl: 54kg x8           ----> au... vondt!
             46kg 12x3        ----> lett! Men veldig ubehagelig...

Tåhev: 12(?)kg 12x2

Skulderdrag: 20kg 12 + 10 + 8 + 7

Skulderpress: 7kg x12
        8kg 12 + 12 +10

Mage: Skråcrunches 3 sett til hver side.
Uttøying

*Kommentar: Ok økt, kjente jeg hadde litt vondt i hamstrings i dag tidlig, stakk på trening, bøyen gikk fint, tok det rolig med benpressen, men når jeg skulle ta leg curl fungerte det rimelig dårlig. >:( Gjorde skikkelig vondt, skikkelig merkelig... skjønner ikke helt hva det kan være... Kjennes ikke ut som stølhet heller, og er ikke stramt eller vondt å strekke/tøye, bare vondt generelt, også når jeg sitter på ræva... menmen! :-\

Kosthold:
Totalt 1421 kcal, fordelt 120g protein, 139g karbs, 29g fett.
Ser at jeg fint kan spise kvelds, aner bare ikke hva det skal være, har ikke mager kesam...

Kort og greit: Hestefri, treningsfri, ingen jobb, skikkelig lesedag!
Beina var heldigvis bedre i dag :P

1 times morgentur, og 50min kveldstur.

Kosthold:
Totalt 1847 kcal, fordelt 175g protein, 175g karbs, og 34g fett.

Dagens økt:

Oppvarming: 10min på syklen

Markløft: 50kg 12x2
              60kg 12x2
              65kg 6x2           :D

Pull up m/kroppsvekt: 6+3+4+4
                      -36 kg: 12 +8

Sittende kabel roing (smalt grep): 52kg x12
                                                  54,3kg x10
                                                  59kg 6+8

Benkpress: 40kg 12+10
                 45kg 3+4+4          ------->har mye mer inne, men tar ingen sjangs når jeg ikke har noen spotte meg :P

Dips m/kroppsvekt: 6+6+4+4
                  -15 kg: 8+6

Skråbenk m/hantler: 13,5kg 12x3

Mage: Crunches 3 omganger.
uttøyning

25min sykkeltur hjem igjen

Kommentar: Sinnsykt deilig økt ;D Lenge siden jeg har kommet på trening skikkelig gira, hadde rolig dag i går, så burde jo bare mangle^^

Ellers: 45min morgentur

Kosthold:
Totalt 2000kcal, fordelt 162g protein, 126g karbs og 83 g fett.

Også en liten indikasjon på "dagsformen"... Resten lar jeg vente enn så lenge :P Jeg vet jeg suger på flexing ::)

og litt bein...

Jeg ser fremgang, helt klart!

Dagens økt:

Oppvarming: 25min sykkeltur

Knebøy: 55kg 12x2
             60kg 12x2
             65kg x8

Benpress: 100kg 12x3

Leg curl: 46kg x12           
             54kg 8x2

Tåhev: 12(?)kg 12x3

Skulderdrag: 20kg 12 + 10 + 8 + 7

Skulderpress: 8kg 12x3

Mage: Planken 2x45sek
          Skråcrunches m/5kg vektskive 3 sett til hver side.
Uttøying

25min sykkeltur hjem.

*Kommentar: Hamstrings fin i dag, dog så var det høyre kne som ville være vondt i dag :what: begynte gjøre vondt i knebøy, sett nr2 på 60kg, teit! (valgte ta det rolig i dag, siden jeg har slitt med knærne før). Så hvileuken min var visst godt timet i forholdt til beina i allefall...

Ser frem til noen dager med fokus på eksamensforberedelser :P

Legger inn kostholdet senere

Kjapt logge kostholdet de siste dagene...

Fredag 17.Sept:
Totalt 2029 kcal, fordelt 168g protein, 208g karbs, og 45g fett.

Lørdag 18.Sept:
Totalt 1664 kcal, fordelt 172g protein, 130g karbs, og 41g fett.

Søndag 19.Sept:
Totalt 1795 kcal, fordelt 182g protein, 122g karbs, og 55g fett.

Bildene ser bra ut de :)

Mål/plan for uken:
Treningshvile, dvs ingen styrketrening, men får vært litt i aktivitet gjennom hest, stallarb. og jobb.
Daglig kcal inntak skal ligge på 1500 og 1800kcal.

Mandag 20.Sept:

Kosthold:
Totalt 1578kcal, fordelt 158g protein, 122g karbs, og 38g fett.

hehe, sånn bare for å si noe snilt liksom?^^
vet det er vanskelig å se hvordan utgangspunkt jeg har, skal få fikset noen ordentlige formbilder etterhvert, eksamen først :P

hehe nei. har jo bra armer. å Lår å legger seg stramt ut det :D ja du får få noen fler bilder. i UNDERTØY hahaha

Stadig flere som forveksler treningsforum med deilligst.no

SO SERIOUS :D haha. bare spøker eg :) men bedre kropper her inne enn på deiligst haha

Tirsdag 21.sept.

Aktivitet: 1times sykkeltur, tross hvileuke... Lopper i blod :P

Kosthold:
Totalt 1497kcal, fordelt 196g protein, 99g karbs, og 23g fett.

Takk :) Undertøysbilder står nok ikke på skjema ;)


haha, sant nok:P


treningsforum og deilist kan ikke sammenlignes, burde i allefall ikke sammenlignes :P

Hehe nei det burde det ikke :D Må ha litt humor, ikke så seriøs så mange andre er :D ALDRI bli for voksen ;)

Vi er barnslige mennesker så lenge vi lever ;)

Må nesten følge med litt her, er imponert spesiellt over kostholdet ditt. Skulle ønske jeg var like flink. Utrolig bra skulderpress på side 1, impressive !

takker for den du :)
hehe, kan være ekstremt dedikert til tider, men så dabber det litt av ettehvert, så logger jo for å klare opprettholde motivasjonen.

Kjapt oppsumere kostholdet de siste dagene:

Torsdag 23.Sept:
Totalt 1332kcal, fordelt 151g protein, 113g karbs, og 19g fett.

Fredag 24.Sept:
Totalt 1464kcal, fordelt 105g protein, 148g karbs, og 41g fett.

Lørdag 25.Sept:
Totalt 1956kcal, fordelt 114g protein, 216g karbs, og 60g fett.

Søndag 26.Sept:
Totalt 1382kcal, fordelt 112g protein, 159g karbs, og 26g fett.


Gleder med vilt til å komme gang med treningen igjen i morgen, hvileuke er like kjipt som det er nødvendig :P

hehe liker heller ikkje hvileuke. blir mer slapp av det føler eg :D

haha, helt enig! Nå har ikke jeg hatt noe null-aktivitet-hvileuke, men bare det mann man dropper styrketreningen gjør at man blir skikkelig slapp :P

Ny uke, nye muligheter! ;)

Gjort noen små justeringer i treninsprogrammet etter hvileuken, men ingen store forandringer, pluss at jeg har planer om å peiodisere det litt mer en forrige treningsperiode.
Jeg får fra nå av ingen "gratis" cardio ved å leie hesten, litt vemodig og tungt... Men det betyr mer effektive cardioøkter (tenker å få til rundt 4 økter i løpet av uken) og større fokus på styrketreningen, så får prøve se positivt på det :)

Dagens økt; man 27.Sept:
Oppvarming: 25min på syklen

Markløft: 55kg x12
              60kg 12x2
              65kg x12           

Pull up m/kroppsvekt: 6+5+5+4                ----> endelig økning ::)
                      -36 kg: 12

Sittende kabel roing (smalt grep): 52kg 12x3
                                                 
Benkpress: 40kg: 10 + 8 + 6                     ----> denne var litt tung i dag  :P
                   
Dips m/kroppsvekt: 8+6+5+5

Skråbenk m/hantler: 13,5kg: 12 + 10 + 6   ----> oooog denne var bra tung i dag :P

Skulderpress m/hantler: 7kg: 12x3

Tricep push down (kabl m/tau) 18kg x12
                                             23kg x12

25min sykkeltur hjem igjen

Kommentar: Sinnsykt deilig å komme i gang med treningen igjen etter hvileuke  :D

Logger kosthold og ev. cardioøkt senere i dag.

Dagens kosthold:
Totalt 1895kcal, fordelt 213g protein, 156g karbs, og 31g fett.

Ooog endte opp med å gå 1times kveldtur :)

Voksen mendge proteiner :D Nice

Dagens økt, tirsdag 28.Sept:

Oppvarming: 10min hurtig gange

Knebøy: 50kg x12
             55kg 12x2         

Strakmark: 30kg x12
                 35kg x12
                 40kg x12          ---->Måtte prøve meg litt frem her siden det er første gang på lenge :P

Benpress: 80kg x8
               120kg 12x3

Hip-adductor: 59kg x12
                    68kg x12
                    79kg 12x2     ---->Måtte også prøve meg litt frem her siden det er første gang på lenge :P


Tåhev: 12(?)kg 12x3

Hammercurl m/hantler: 8kg x12
                                   9kg x12
                                 10kg x12   ----> første gang på lenge her også, så prøvde meg litt frem her også...

Mage: Planke 2x45sek
         Skråcrunches 3 sett til hver side.
Uttøying

*Kommentar: Bra støl og tung i kroppen etter gårsdagens økt, så var deilig å få gått løs på resten av kroppen. Tok det forsiktig i bøyen i dag, da jeg er redd for å få vondt i knærne igjen, virket som det gikk fint, så da øker jeg neste gang :)

Kosthold:
"Lillebror" har hatt bursdag, så fordelingen av karbs, proteiner og fett har ikke vært helt optimalt når jeg ikke får laget middagen selv, men holdt meg til 2000kcal, så er happy med den:)

Hviledag
Men klarer jo ikke helt å ikke gjøre noe ::)
50min morgentur
1 times kveldstur

Kosthold:
Totalt 1887kcal, fordelt 213 protein, 149g karbs, og 31g fett

Torsdag 30.Sept:

Oppvarming: 25min på syklen

Pull up m/kroppsvekt: 7+6+6+4               

Markløft: 50kg x12
              60kg 10 x3         

Sittende kabel roing (smalt grep): 52kg x12
                                                  54,3kg 12x2

Benkpress: 40kg: 12 +12 + 8                   
                   
Dips m/kroppsvekt: 8+6+6+6

Skråbenk m/hantler: 13,5kg: 12x3

Skulderpress m/hantler: 8kg x8
                                    7kg: 12x3

Tricep push down (kabl m/tau): 23kg 12x2

25min sykkeltur hjem igjen

Kommentar: Annenhver rygg-bryst-skulder økt denne perioden kommer jeg til å begynne med pullups da jeg har lyst til å se om jeg klarer øke litt, var og ikke store forskjellen i da ved å ta det først, men kanskje ønsket effekt kommer etterhvert :P Markløft var dødstungt i dag, men følte jeg fikk bedre kontakt med ryggen.
Ellers fin-fin økt, men en liten økning på det meste :)

Logger kostholdet i kveld.

Kosthold, Torsdag 30.Sept:
Totalt 1965kcal, fordelt 221 protein, 175g karbs, og 27g fett


Dagens økt, fredag 01.Okt:

Oppvarmin: 25min på syklen.

Knebøy: 50kg x12
             60kg 12+ 12 + 10         

Strakmark: 40kg 12x3          ----> suupergod kontakt  :D

Leg-curl: 45kg 12x2

Hip-adductor: 79kg x12
                     93kg 12x3   

Tåhev: 12(?)kg x12
           13(?)kg 12x2 

Bicepscurl m/hantler: 9kg x12
                                 
Mage: Planke 1x1min, 1x45sek
         Skråcrunches
Uttøying

25min på syklen hjem.

*Kommentar: Var dødssliten i dag, og hadde ikke lyst til å trene, men kom meg avgårde på kveldingen og fikk unnagjort enhelt alright økt, dog med litt dårlg fokus. Så da blir det helg med god samvittighet :P

Kosthold:
Totalt 2069kcal, fordelt 222 protein, 150g karbs, og 49g fett

Skikkelig bra med protein inntak idag :D

Ny uke og veldig mye jobb på programmet :P Planen er 4 styrkeøkter i løpet av uka, så får kadioøktene bli så mange jeg klarer å få til...


Begynte dagen med 40min morgentur før frokost.

Dagens økt, mandag 04.Okt:

Oppvarming: 15min hurtig gange           

Markløft: 50kg x12
              55kg 12 x2                     ---->tung i dag :-\

Pull up m/kroppsvekt: 6+6+6+4     

Sittende kabel roing (smalt grep): 52kg x12
                                                  54,3kg x12
                                                  59kg x12

Benkpress: 40kg: 12 +6                 ----> denne var også tung i dag :-\
                 30kg x12                   
                   
Dips m/kroppsvekt: 5+6+6+6

Skråbenk m/hantler: 13,5kg: 12x3   ----> gleder meg til å øke denne nå!

Skulderpress m/hantler: 7kg: 12x3

Tricep push down (kabl m/tau): 25,3kg 12x2
                                              23kg x12

45min gåtur hjem

*Kommentar: Følte meg bra giret og klar for trening i dag, men hadde veldig lite trykk i dag, og begynnelsen av økten varveldig tung, men virket som om kroppen "våket" litt midt dipsene, og fikk avsluttet alright.
Lenge siden jeg har hatt en høydag med mye karbs, så kjører på med det i dag og håper det gir mer trykk på beintreningen i morgen :)

Gårsdagens økt, tirsdag 05.Okt:

Oppvarming: 25min på syklen.

Knebøy: 50kg x12
             60kg 12x2
             65kg x12       

Leg-press: 80kg x12
               120kg 12x2

Strakmark: 40kg 12x3         

Hip-adductor: 93kg x12   
                   100kg 12x2 

Tåhev: 12(?)kg x12
           13(?)kg 12x2 

Bicepscurl m/hantler: 9kg 12x3
                                 
25min på syklen hjem.

*Kommentar: Bra trykk i dag, og knebøyen føltes nesten lett, men jeg føler meg ikke helt "med" om dagen, klarer ikke helt sette ord å det :P

Litt variasjon på ant reps, kommer til å kjøre 6-8reps de neste 6 treningsøktene denne perioden sånn at jeg kan lære meg å tørre løfte litt tyngre :P

Dagens økt, Torsdag 07.Okt:

Oppvarming: 25min på syklen           

Pull up m/kroppsvekt: 6+6+5+5

Markløft: 60kg 8x2
              65kg 8 + 6                     

Sittende kabel roing (smalt grep): 66kg 8x3

Benkpress: 45kg: 8 + 8 +6                 -                     
                   
Dips m/kroppsvekt: 7+6+6+6

Skråbenk m/hantler: 16kg: 8x3      ----> Oh yeah! :8):

Skulderpress m/hantler: 8kg: 12x3

Tricep push down (kabl m/tau): 27kg 10 +8 +8

25min sykkeltur hjem

*Kommentar: ENDELIG(!) en økt jeg kan si meg fornøyd med igjen, etter noen skikelig halveise, følte meg mere tilstede og kanskje mer motivert? Spist litt mer de 3 siste dagene for å få opp energinivået, så regner med at det var en medvirkende faktor :P

Logger kostholdet senere...

Veldig bra treningsøkter på deg :) Virker som du har stålkontroll på kostholdet også :)

Kosthold torsdag 07.Okt:
Totalt 2069kcal, fordelt 191 protein, 216g karbs, og 39g fett


Dagens økt, Fredag 08.Okt:

Oppvarming: 25min på syklen.

Knebøy: 60kg 10x2
             65kg 10x2
             70kg 6x2  :D   

Strakmark: 50kg: 12 + 10 +10   

Leg-curl: 54kg: 8 + 8 +6

Hip-adductor:  100kg 12x23 

Tåhev: 12(?)kg x12
           14(?)kg 10x2 

Bicepscurl m/hantler: 10kg x12
                                11kg 8x2

Mage: 3 sett skråcrunches (til hver side) m/5kg vektskive +
Uttøying

25min på syklen hjem.

*Kommentar: Kveldsøkt igjen, bra økt! Endelig er overskuddet tilbake :D Så da er det på tide å bli nazi på kostholdet igjen >:D men må prøve finne en gylden middelvei, tenker jeg prøver en 40%prot-40%karbs-20%fett fordeling fremover...

Kosthold:
Totalt 2134kcal, fordelt 207 protein, 222g karbs, og 39g fett

Takker for den! Prøver så godt jeg kan selv om det sklir litt ut innimellom, men det er vel menneskelig :P Kult å få noen kommentarer innmellom  :)

Dagens aktivitet:
30min sykkeltur 8,3km x2 (t/r jobb)

Dagens kosthold:
Totalt 2453kcal, fordelt 172 protein, 295g karbs, og 48g fett
Spisedag/oppkarbing, så med dagens aktivitet er jeg sånn ca i null kalorimessig, det er ikke så galt  :P

Dagens økt, Mandag 11.Okt:

Oppvarming: 25min på syklen           

Pull up m/kroppsvekt: 7+6+6+4

Markløft: 60kg 10x2
              65kg 8x2                     

Sittende kabel roing (smalt grep): 66kg 10 +8 +8

Benkpress: 45kg: 8 + 6 + 6 +6            ----> tung i dag :-\                     
                   
Dips m/kroppsvekt: 10+7+7+7           :D

Skråbenk m/hantler: 16kg: 10x3          ----> Oh yeah!

Skulderpress m/hantler: 8kg: 12x3

Tricep push down (kabl m/tau): 29,3kg 10 +8 +8

25min sykkeltur hjem

*Kommentar: Finfin økt i dag, økte jevnt i ant repitisjoner, så da er det på tide å øke vektene igjen neste økt :)

Logger kostholdet senere.

Begynte dagen med 50 min morgenkardio

Dagens økt, Tirsdag 12.Okt:

Oppvarming: 25min på syklen. (begynner å bli bra kaldt å sykle ute nå :P)

Knebøy: 50kg 12x2
             60kg 12x2         

Strakmark: 50kg: 12x3   

Leg-curl: 54kg: 8 + 6 +6

Hip-adductor:  100kg 12x20 

Sittende tåhev: 30kg x12
                       40kg 12x2

Bicepscurl (stang): 15kg (?) 12+10+10
                               
Mage: 3 sett i terapimaster + 3 sett skråcrunches (til hver side) m/10kg vektskive + "cyckling"
Uttøying

25min på syklen hjem.

*Kommentar: Kveldsøkt igjen, lenge siden det ar vært så mange folk der mens jeg har trent! Dog litt irriterende at en fyr kapret knebøyrakcen med å trene bicepscurl >:( så fikk desverre ikke kjørt så tung bøy i dag, tørr ikke det når jeg ikke har sikkerheten... Så det ble heller "as to the gras" bøy,  og pusteteknikk fokus.
Men generelt en bra økt følte meg bare litt fraværende/hadde ikke hodet helt med ::) Men synes det fungerer veldig bra å trene bein på kveldstid :)

Dagens kosthold:
Totalt 1988kcal, fordelt 171 protein, 219g karbs, og 32g fett

Dagens økt, Torsdag 14.Okt:

Oppvarming: 25min på syklen           

Pull up m/kroppsvekt: 6+5+5+4          ----> driiit tungt i dag, men bra kontakt...

Markløft: 60kg 12 + 10 + 8 +8             

Sittende kabel roing (smalt grep): 66kg 10 +10 +8

Benkpress: 45kg: 8 + 6 + 6 +6            ---->  :D øktens høydepunkt! endelig løsner det                   
                   
Dips m/kroppsvekt: 12+8+7+7            ----> Denne begynner virkelig å komme seg nå ;D

Skråbenk m/hantler: 16kg: 12 + 12 +10         

Skulderpress m/hantler: 9kg: 12 +10 +8

Tricep push down (kabl m/tau): 32kg 10 +8
                                              23kg x15

25min sykkeltur hjem

Kommentar: Kjente godt på kroppen at jeg jobbet 13,5 timer i går... hadde bare lyst til å gå hjem, og hjalp ikke akkurat når økten begynte med dårlige pullups :P men løstnet heldigvis etterhvert og ble en bra økt! Føler at jeg har stagnert med brystøvelsene i det siste, men nå virker det som om det endelig løsner :D

Kosthold:
Totalt 1960kcal, fordelt 189 protein, 181g karbs, og 43g fett

Er det inkludert proteinshake, eller bare via mat ? Isåfall, hva spiser du da ? :) Nesten 10% av kcal'ene dine er protein, ikke dårlig :)

Er vel ca 40% protein og ikke 10%? ::)
Bruker ta en shake etter trening (30g), men ellers prøver jeg å få i meg resten av proteinene via kostholdet.
Spiser veldig standar, havregryn til frokost også 3-4 måltider utover dagen hvor jeg varierer litt, men det går stortsett i mager kesam, egg, kylling, ytrefilè, karbonadekjøttdeig, tunfisk, pangasus filet, laks, reker o.l. som proteinkilde, også potet/ris/pasta og masse grønnsaker ettersom. Kan hende jeg kompenserer med en proteinshake til kvelds om jeg har vært dårlig på å spise.

Ikke dårlig, nei blir ikke 40%. Jeg skrev at det var nesten 10% av kcal'ene dine, alså 1960kcal og av det er 189 proteiner... Formulerte meg kanskje litt rart. MEN, du er flink iallefall, skulle ønske jeg var så flink med maten.
 :)  ::kokk:: :spise: ::food::

Åjaaaa, henger med på den vettu :P
hehe, vanskelig å være flink med maten da, lett å skli ut, er liksom ikke så mye som skal til... Sliter litt innimellom selv ::)

Utsetter ukens siste beinøkt til i morgen, ble 50min morgenkardo i stede.

Dagens kosthold:
Totalt 1879kcal, fordelt 196 protein, 164g karbs, og 38g fett

Jeg er bare nødt til å blande meg altså :P. 189g protein = 756kcal (189*4). 756/1960 =0,39
Ergo tilsvarer kcaloriinntaket hun får fra proteiner ca 40%. Hvis du skal regne prosent av total kcal så må du gjøre alle tallene du regner med om til kcalorier... Ellers er ikke tallene verdt noe ;)

Dagens økt, Lørdag 16.Okt:

Oppvarming: 25min på syklen.

Knebøy: 50kg x12
             60kg 12x2
             65kg x12
             70kg x8

Strakmark: 50kg: 12x3   

Benpress: 80kg x12
              120kg 12x2              ----> fikk super god kontakt her :D
 
Hip-adductor:  100kg 25+25+15

Sittende tåhev: 60kg 12x2

Sende tåhev: 12kg(?) 12x2

Bicepscurl (stang): 15kg (?) 15+12+10
                               
Mage: 4 sett crunches på bosuball m/5kg vekskive + 2 sett skråcrunches (til hver side) m/5kg vektskive
Uttøying

25min på syklen hjem

*Kommentar: Fornøyd med økten i dag, følte hodet hang litt mer med også :P Litt bekymret for knærne mine  "verker" litt, men gjør ikke direkte vondt.
Sliter litt med tåhev, da den sittende gjør sykt vondt over lårene (pga "puta" man plasserer over låre), og den stående gir med stygge blåmerker på skuldrene...

Begynner forresten å bli stygg kaldt å sykle om dagen, så gleder meg litt til å flytte og bytte treninssenter, så kan jeg kjøre kardioen inne ::)

I dag har det vært ordentlig treningsfri, i motsetning til hva jeg hadde håpet på... Ble impulstur ut i går etter kino, ble dog kun en cider og en drink, men føler meg bra smadret i dag fordet, fyllesyk bare uten hodepinen :P Oooog å tusle rundt på 10cm hel er visst ikke noe knerne mine setter så stor pris på merker jeg, vonde i går, sykt ømme i dag ::)

Men over til...
Dagens kosthold:
Totalt 1860kcal, fordelt  155g protein, 210g karbs, og 33g fett

Hva med å kjøre tåhev i beinpressmaskinen, ser du bruker den allerede. Vet flere her hvor jeg trener som kjører tåhev i den, bare et lite tips

Takker for tips :) Og det fungerer også i sånn beinpress hvor du ligger og presser oppover?
Vurderte kjøre det i smith med stangen over skuldrene som i knebøy, men stående på sånn "step benk", men å kjøre det i beinpressen hørtes jo langt enklere ut.

Yes, setter bare tærne i nedkanten på vogna du presser, og presser opp og slipper ned igjen.... easypeasy :D

Begynte dagen med 45min morgenkardio

Dagens økt, mandag 18.Oktober:

Ble en treningsøkt på fitness express på Bislett, hadde det ikke vært for at det er kronglete å komme seg dit fra der jeg skal flytte til, så hadde jeg nok valgt å trene der. Fint og stort senter med bra utvalg, men sykt mange som trente der på kveldtid :P Jeg som er vandt til relativt rolig og få folk på treningssenteret ::)

Oppvarming: 30min gange         

Markløft: 60kg 12x3
              65kg x12                    ---->denne var relativt lett i dag :D

Pull up m/kroppsvekt: 6+5+4 (og 3 eksentriske)+ 3 (og 4 eksentriske)     ----> aaaalt for bredt grep der jeg måtte trene pullup, så dette var vel dagens nedtur :P

Sittende kabel roing (smalt grep): 66kg 12 + 10 + 8
                                                  59kg x12

Skråbenk m/hantler: 17,5kg: 12 + 12 + 10   ---->Oh hell yeah! ;D

Dips m/kroppsvekt: 10+6+6+6

Benkpress: 45kg: x4               
                 40kg 10 + 7                   ----> benken ble bra tung i dag....                   

Skulderpress m/hantler: 10kg: 10 + 7 + 8

Uttøying

45min gange

*Kommentar: Følte jeg hadde bra med energi i dag, og sier meg absolutt fornøyd med treningsøkten :) Synd øvelsene kom i litt annerledes rekkefølge enn til vanlig (men sånn ble det bare med mange folk og opptatte benker, stenger o.l.) Så dette merket jeg jo spesielt på benkpressen. Men var dødsdeilig å få trent enda litt tyngre i skråbenken, dagens høydepunkt! ::)
Også skal jeg bli flinkere til å trene den eksentriske fasen av pullups på de to siste settene, så jeg får trent litt bedre på denne øvelsen, kanskje jeg får litt bedre fremgang her.

Dagens kosthold:
Totalt 1855kcal, fordelt  180g protein, 162g karbs, og 54g fett

Sounds good! Teste ut i morgen :D

Staret dagen med 50min morgenkardio

Dagens økt, Tirsdag 19.Oktober:

Oppvarming: 25min på syklen.

Knebøy: 50kg x8
             60kg x12
             65kg x12
             70kg x10
             75kg 6x2                ----> Føler jeg burde bli flinkere på å komme opp i tunge vekter *notere til neste gang* ::)

Strakmark: 50kg: x12   
                  55kg 12x2

Benpress: 80kg x12
              120kg x12           
              160kg 8x2

Tåhev i bepress: 40kg x15
                         60kg x15
                         70kg x15     ----> Måtte prøve meg frem her, men fungerte fett! Kjenner det endelig i leggene, og ikke alle andre steder :P
 
Hip-adductor:  104kg 25+20+15

Hammercurl: 10kg x12
                    11kg 12x2
                               
Mage: 4 sett x15reps crunches på bosuball m/10kg vekskive
Uttøying

syklet ca 15min av veien hjem, også pungterte syklen >:( så da ble det 30min gange i tillegg!

*Kommentar: Kveldsøkt i dag også, synes det fungrer fint. Men godt motivasjonen er på topp, for sykling i mørket når det er kaldt og små regner frister egentlig lite ::) Absolutt fornøyd med økten, dødsgira i forkant, fikk banket beina bra i dag :D Men må bli flinkere på å få tyngde på vektene i knebøyen, burde jo egentlig være langt sterkere i beina enn hva jeg er per i dag.

Dagens kosthold:
Totalt 1958kcal, fordelt  160g protein, 224g karbs, og 35g fett

Godt å se at det funka for deg, og at en har lært noe de årene man har holdt på :D

hehe, ikke sant :) igjen, takk for tipset! Deilig å kjenne at det endelig tok i leggene og ikke gjorde vondt alle andre steder...  :P

Først onsdagens kosthold:
Ca 1978kcal, fordelt  178g protein, 212g karbs, og 41g fett


Dagens økt, torsdag 20.Oktober:
Ble visst en treningsøkt på fitness express på Bislett i dag også, oooog vips så var jeg medlem der ::) Så da trener jeg vel der ut november før jeg finner noe nytt...

Oppvarming: 30min gange         

Markløft: 60kg 12x2
              65kg 12x2                    ---->fiiiin om dagen denne  :D

Pull up m/kroppsvekt: 6+5 (og 4 eksentriske) +3 (og 4 eksentriske)+ 2 (og 4 eksentriske)     ----> tungt om dagen :P

Benkpress: 45kg: 8 + 6 +4          ---->tung i dag også, men bedre enn sist!

Sittende kabel roing (smalt grep): 66kg x12
                                                  61,3kg 12x2

Dips m/kroppsvekt: 14 +8 +8 +5   ----> kommer seg :D

Skråbenk m/hantler: 17,5kg x11 :P
                               15kg 8x2                 

Skulderpress m/hantler: 9kg: 10 + 8 + 8

Tricep pull down: 27kg 12x2

Uttøying

45min gange

*Kommentar: Formiddagsøkt i dag, følte meg ikke like giret som de to siste øktene, men føler jeg fikk gjenomført en bra økt fordet :)

Dagens kosthold:
Totalt 1948kcal, fordelt  184g protein, 166g karbs, og 48g fett

Fredag 22.Oktober:

Oppvarming: 10min hurtig gange

Knebøy: 60kg x12
             65kg x12
             70kg x12
             75kg 10x2               
             80kg x6                    ----> Måtte bare teste, begynner å komme se nå :D 

Strakmark: 50kg: x12   
                 55kg x12
                 57,5kg x12

Benpress: 80kg x12
              120kg x12           
              160kg 10x2

Tåhev i bepress: 80kg 15x3
                         
Bicepscurl: 10kg (hantler) 12x3
                               
Mage: 4 sett x15reps crunches på bosuball m/10kg vekskive +"cyckling"
Uttøying

*Kommentar: Morgenøkt, hadde egetlig ikke helt tro på at jeg skulle klare å komme meg ut av sove/(zombie) modus tidlig nok, vanvittig trett om dagen! Men klarte gire meg opp, desutten er det utolig hvor mye det å ha en treningspartner innimellom hjelper. Avsluttet sliten, svett og shaky i beina, bra økt! :)

Dagens kosthold:
Ca 2051kcal, fordelt  190g protein, 182g karbs, og 48g fett

ser ut som styrke din kommer seg i bøy :D

 :D Faktisk så har den kommet seg bra i det siste, men beina er det som burde være sterkest på meg, så handler jo mest om å tørre utfordre komfortsonen sin :P
Passe deg, snart så tar jeg deg igjen ;) høhø, neida ::)

hehe ska ikke se bort ifra det :D målet mitt er 200 i bøy til sommer :D

hehe, ikke sant ;) nei, det har jeg ingen planer om å prøve meg på gitt  :P

Denne uken har jeg egntlig vært støl de fleste steder; skuldre, bicps og trieps om hverandre, latsen, brystet, magen, så innside lår og rumpe, og i dag var jeg jammen meg støl i bakside lår! Så tar det som et tegn på at jeg har fått banket kroppen godt denne uken ::) Men nok om det...


Hviledag i dag, begynte dagen med 1 times morgencardio.

Kosthold
Totalt 2098kcal, ordelt 224g protein, 164g karbs og 39g fett.

Ikke følt for å ha en oppkarbings/spise dag i dag, men lagt meg litt høyere enn vanlig.

Litt aktivitet i dag også, sykler til jobb tar ca 25-30min (8,3km). I dag kom jeg ca halvveis, så var f**n meg dekket flatt ::furious:: passet ekstreeeet dårlig! Så tok benia fatt, evigheter siden jeg har løpt/jogget men gikk overraskende fint, dog litt små øm i knærne etterpå.

Dagens aktivitet =15min sykkel og 25 jogging i mørket, før frokost:P

Kosthold
Totalt 1983kcal, ordelt 164g protein, 168g karbs og 59g fett.

Dagens økt, Mandag 25.Oktober:

Regner med at dette var siste økt på gamle gode trygge treningssenteret...

Oppvarming: 25min på syklen         

Pull up m/kroppsvekt: 6+5+5+4        ----> Denne er fortsatt tung for tiden :P

Markløft: 60kg x12
              65kg 12x2                   
              67,5kg x8    :D

Sittende kabel roing (smalt grep): 66kg 10x2
                                                  61,3kg 6x2


Benkpress: 45kg: 10 + 6 + 6             ---->Første settet var overraskende lett! Hadde mer å gå på i dag!

Dips m/kroppsvekt: 10 + 8 + 6+6

Skråbenk m/hantler: 16kg 10 + 8 +8               

Skulderpress m/hantler: 9kg: 8x3

Tricep pull down: 27kg 12x2

25min på sykkel hjem

*Kommentar: Morgenøkt, vonde skuldre, støl i beina, overhode ikke fokusert, absolutt ingen bra økt, men fikk nå fullført på rutinen... Vet ikke om det er at det er fordi det er lenge siden jeg har hatt ordentlig fridag, eller om det er onsdagens"happening" som tærer på hode og kropp. Ser frem til bedre treningsøkter enn dette!

Kosthold
Ca 1981kcal, ordelt 190g protein, 188g karbs og 40g fett.

Staret dagen med 50min morgenkardio

Dagens økt, Tirsdag 26.Oktober:

Oppvarming: 10min hurtig gange.

Knebøy: 50kg x8
             60kg x12
             65kg 8 +8 +6
           
Strakmark: 50kg: x12   
                  55kg 12+10

Benpress: 175kg 10+8+8      --->ikke meningen med så tungt, men kunne jo ikke ta bort vektene når man først har begynt ::)

Tåhev i bepress: 75kg x15
                         95kg 15x3
                         
Bicepscurl (m/stang) 17,5kg 12x3
                             
Mage: crunches på bosuball m/10kg vekskive (20+20+12) tungt! :P

Uttøying

Sååå 20min hurtig gange på mølla, før jeg avsluttet det hele med å gå fra Bislett og ned til jernbanetorget :P

*Kommentar: Visste at det ikke kom til å bli noen knalløkt, så la opp til at det skulle være en rolig økt uten for tunge vekter. Ser frem til å få hodet på plass igjen, og ikke minst en god natts søvn....

Kosthold
Ca 1984kcal, ordelt 196g protein, 196g karbs og 39g fett.

Bra knebøy på deg :)

Takk, begynner å hjelpe på. Selv om det noen dager er ekstremt mye tyngre enn andre :P

Dagens økt, Torsdag 28.Oktober:

Oppvarming: 25min gange         

Markløft: 60kg 12x2
              65kg 12x2                         

Pull up m/kroppsvekt: 6+5+4+4        ----> Denne er fortsatt tung  :-\

Sittende kabel roing (smalt grep): 66kg 12+12+10

Benkpress: 45kg: 8 + 6 + 6 +6           

Dips m/kroppsvekt: 10 + 8 + 5 +5 +5

Skråbenk m/hantler: 15kg 12 + 10 +8               

Skulderpress m/hantler: 10kg: 10 + 10 +8

Tricep pull down: 27kg 12x3

10min hurtig gange på mølla, så 25min gange "hjemover"

*Kommentar: Nå er endelig det vonde jeg har gått å ventet på lenge overstått, så da håper jeg etterhvert at treningen begynner å ta seg opp igjen, når hode og kropp ikke føles like tungt og fraværende....
Helk ok treningsøkt, men ikke noe å skryte av :)

Kosthold
Ca 1832kcal, fordelt 191g protein, 137g karbs og 45g fett.

Litt på etterskudd med denne loggingen ser jeg, vært på skolesamling fra tors t.o.m søndag så skylder på det ::)

Fredag 28.Oktober:

Oppvarming: 10min hurtig gange.

Knebøy: 50kg x5
             60kg x12
             65kg 12
             70kg 8 + 6 +6           

Strakmark: 50kg: x12   
                 55kg 12x2

Benpress: 75kg x12
               115kg 12
               135kg 12x3
 
Tåhev i bepress: 95kg x15
                         105kg 15x2
                         
Bicepscurl (m/stang) 17,5kg 12x3
                             
Mage: Planken: 1x 1min, 2x 40sek
         crunches på bosuball, strak ben, m/10kg vekskive 20x3
Uttøying

20min hurtig gange på mølla

*Kommentar: Veldig alright økt, føler hodet kanskje er på vei på plass igjen...

Kosthold
Ca 1973kcal, fordelt 209g protein, 194g karbs og 29g fett.

Såååå gårsdagens økt, Mandag 01.November:

Oppvarming: 10min hurtiggange         

Markløft: 60kg 12x3                     

Pull up m/kroppsvekt: 4+4+3+3

Benkpress: 30kg: 12x2
                 40kg: 8x2

Dips m/kroppsvekt: 7+5+5+4+4

Skråbenk m/hantler: 15kg 12 + 10 +8               

Skulderpress m/hantler: 10kg: 10 + 10 +8

Sittende kabel roing (smalt grep): 59kg 12x3 

Tricep pull down: 27kg 12x3

20min jogg på mølla

*Kommentar: Drittrett i hodet etter samling på skolen i helgen, føler meg seriøst som en zombie :P jeg skal prøve meg å maxløft på de to siste øktene denne uken, så var planlagt å ta en rolig og relativt lett økt. Og rolig økt ble det, men noen av løftene var litt tunge, en ikke noe ekstremt..
For første gang på evigheter spist helt fritt i helgen, følte meg dritekkel etterpå, så hjalp i allefall på motivasjonen :P

Kosthold
Ca 1886kcal, fordelt 195g protein, 145g karbs og 40g fett

Tirsdag 01.November:

Startet dagen med 50min morgentur

Kveldsøkt:
Oppvarming: 10min hurtig gange.

Knebøy: 50kg x12
             60kg 12x3              ---->easypeasy :8):
               
Strakmark: 50kg: 12x3   

Benpress: 75kg x12
               125kg 12x3
               
Tåhev i bepress: 105kg 15x3
                         
Bicepscurl m/hantler: 9kg 12x3
                             
Mage: Planken: 2x 1min + crunches på bosuball, strake ben, m/10kg vekskive 25x3
Uttøying

20min på mølla, 15min jogg + 5min nedtrapping.

*Kommentar: Så litt svart ut for treningsøkten en periode i dag, da dagens flyttelass tok litt lengre tid enn planlagt, men kom meg avgårde fordet :D ble en lett og deilig økt i dag, men ble bra varm i trøya fordet  ::)

Kosthold
Ca 1857kcal, fordelt 185g protein, 174g karbs og 33g fett.

Onsdag 03.November:

40min morgentur

Kosthold
Ca 1949kcal, fordelt 168g protein, 183g karbs og 49g fett.

Du er veldig flink Bekka.. Utrolig bra at du holder ut.
Jeg blir stadig flinkere selv. Målet er mitt å begynne å følge kostholdsplanen 100% igjen. Det har jeg greid to dager siste 2 ukene, hehe.
Stå på videre ;)

Takk :) Har nok ikke vært like flink den siste uken, har vært tungt å måtte avlive hesten, så derfor noen "hull", men ikke noe ekstreme greier.
Å ha en bra koshold er langt vanskeligere enn treningen, men er klar for å kjøre 100% fremover nå :)

Du blir stadig flinkere? Du har jo akkurat vært på diett jo, du ER flink! Selvfølgelig sklir man litt ut etterpå, når det blir så frie tøyler igjen, men du har disiplin nok til å hente deg inn igjen vettu!

Så logge litt trening igjen...

Torsdag 04.November:

45min morgentur

Styrkeøkt: Og i dag hadde jeg bestemt meg for å kjøre maxløft i mark.... ::)

Oppvarming: 10min hurtig gange/jogg på mølla.

Markløft:
20kg x5
30kg x3
40kg x3
50kg x3
60kg x1
70kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1
105kg x1
110kg x1
112,5kg x1

på 115kg sa det desverre stopp, men kjempefornøyd med 112,5 kg 1RM :D Så nå blir det litt enklere å legge opp en progresjons"plan" for neste treningsperiode også, og ser jo at jeg trener litt for lett i markløft også :P

Avsluttet med 10min hurtig gange/jogg på mølla, og 25min tusletur

Kosthold:
Ca 1896kcal, fordelt 214g protein, 157g karbs og 35g fett

Så var det vel bare å logge dagens "trening" også...

Fredag 05.November:

Og siden vi kjørte max i mark i går, så var det å teste knebøy og benkpress i dag.

Oppv:25min gange

Knebøy:
20kg x5
30kg x3
40kg x3
50kg x3
60kg x2
70kg x1
80kg x1
85kg x1
90kg x1
95kg x1

Prøvde meg på 100kg, men daaaa sa det stopp gitt :P alikevel fornøyd med 95kg.

Benkpress:
20kg x5
30kg x3
40kg x1
45kg x1
50kg x1
55kg x1
57,5kg x1

failet på første forsøket på 57,5kg, men fikk den fint opp på forsøk nr 2. Men på 60kg hadde jeg virkelig ikke sjangs :P Og da vet jeg at bryst skal prioiteres fremfor rygg en periode fremover.

Avsluttet med 8min hurtig gange/jogg på mølla, og 4sett crunches på BOSU ball + uttøying. Bra stram og støl i ryggen etter i går.

Fredag 05.November, kosthold:
Ca 1904kcal, fordelt 163g protein, 173g karbs og 58g fett

Lørdag 06. November.

50min morgentur.

Kosthold: Ca 2500 kcal, spist litt fritt i dag siden jeg kun har spist frokosten hjemme hos meg selv, gøy å være på flyttefot :P

M1: 60g havregryn +45g proteinpulver
M2: 1klemmentin, 1 skive m/skinke +2skive.r ost.
M3: Cæsarsalat (ute).
M4: 180g biff, 300g bakepotet, skje saus + sopp og brokkoli.
M5: 1stk Oh yeah bar
også ble det en neve peanøtter og 50g mørk sjokolade  ::)

MMMmmm.. Oh Yeah bar.. Farlig godt. Greier aldri spise bare en, hehe. Er vel noe sånn 350kcal i hver eller noe. Har fort blitt 1000kcal mer enn planlagt når jeg har gått løs på disse.

hey :-D legger igjen spor her jeg ;) hehe.. Fy fader du er sterk altså!! dæven :-D

Skriver under på den ja :P Smakt 3 forskjellige nå, og den i går fungerte mer som en trigger enn noe annet gitt ::) Men greit som lørdagskos...

Næmen, hehey på deg :D Hyggelig med et lite spor vettu! hehe, styrken begynner å komme seg :P

Søndag 07.November:

1time og 15min formiddagstur i det fiiiine været :)

Kosthold:
1881kcal, fordelt 181g protein, 171g karbs og 42g fett

Bra styrke på deg, Bekka! 95kg i (dyp?) knebøy og 57,5kg i benk er imponerende! Noen gang vurdert å trene mot en styrkeløftkonkurranse? :)

Takk :) Spørs hva du mener med dyp? kjørte ikke "as-to-the-gras" bøy som jeg prøver på når jeg trener lett, men 90grader, ingen kvartbøy her i gården nei:P
Nope, har nok ikke vurdert å trene mot styrkeløft, vet ikke helt om det er helt min greie... selv om det er gøy å løfte litt tungt innimellom da ::)

Ny uke, nye muligheter :) Kjører rolig/hvileuke, altså ingen styrketrening....

Mandag 08.November:
Byttet ut gårturen etter jobb med et par timers rydding/vasking, jeg hater virkelig å flytte :P

Kosthold:
1800kcal, fordelt 202g protein, 173g karbs og 15g fett

Tirsdag 09.November:

Kosthold:
1861kcal, fordelt 215g protein, 160g karbs og 25g fett

Onsdag 10.November:
50 min morgentur, kostholdet snakker vi ikke høyt om, ikke bra i dag :P

Torsdag 11.November:
50min morgentur

Maten i dag:
M1: 60g havregryn+1eple og 1klementin
M2: 150g cottage cheese, 2egg + 20g go og mager salami, shake+1dl melk
M3: 150g kyllingkjøttdeig, 30g fullkornspasta + salat
M4: samme som over
M5: Proteinshake +1dl melk.

1711kcal, fordelt 1682g protein, 123g karbs og 55g fett
Så da blir det vel 1 eple i løpet av kvelden, så er jeg oppi 1800kcal :)

<3

Veldig bra styrke på deg :)

hehe, aww ::blush::


takker! Begynner hjelpe på, blir spennende å se om det fortsetter i riktig retning :)

Fredag 12.November:

45min morgentur på glatt-isen, falt ikke ;D 

Kosthold:
1838kcal, fordelt 171g protein, 174g karbs og 57g fett


Også en liten "indikasjon" på dagsformen.... ekstremt dårlig kvalitet på bildet, i know...

Lørdag 13.November:
45min morgentur...

Kosthold:
Ca 2076kcal, fordelt 197g protein, 174g karbs og 43g fett

Søndag 14.November:
45min kveldstur 

Kosthold:
1957kcal, fordelt 171g protein, 174g karbs og 57g fett


ENDELIG er hvileuken over, gleder meg vilt til å trene igjen i morgen ;D

hehe. no e det hvileuke på meg :D kjenner det skal bli deilig, se om det blir noen lette økter :P

aiai, ferdig med oppkjøringingen? :) Jeg har hatt helt treningsfri, kun gårturer oooog det blir lenge til neste gang, for har gått rundt og vært en hissigpropp hele uken :innocent: Tror jeg heller kjører deload neste gang... Var dødsdigg å få trent igjen i dag for å si det sånn :D

Ny uke, nytt treningsprogram.... Går fra 2splitt til en 3splitt da jeg har lyst til å prioritere å få litt mer styrke i bryst uten at det går utover rygg. Blir spennende å se hvordan det fungerer :)

Mandag 15. November
45min morgentur

Trening:
Oppvarming: 10min hurtig gange på mølla

Benkpress: 40kg: 12 + 12 +6 +5

Skårbenk: 12,5kg: 12 + 12 +10

Flyes (liggende): 5kg x12
                         6kg 12x2

Franskpress: 12,5kg 12x3

Skulderpress: 7kg 12x3

Mage: Crunches på BOSU m/5kg vektskive: 25 + 20x3

20 min hutig gange/jogg på mølla

*Kommentar: Vet jeg er svak etter hvileuke, så planla en rimelig rolig økt med ok vekter. Fungerte bra, vanvittig deilig å få trent igjen :D

Kosthold:
1895kcal, fordelt 220g protein, 160g karbs og 42g fett

hehe her e det ferdig me oppkjøring ja :D men ble ingen makstest. vond skulder :( sikkert en betennelse som plager meg!! så eg får se ka eg kan få opp neste gang på oppkjøringen :)

hehe hissigpropp :P bra å komme i rutine igjen å få trent skikkelig ja. blir sikkert bare gåturer på meg denne uken. oppvarming å tøye.

Treningsfri er noe av det mest kjedelig som finnes ;)

Treningsfri? Hvordan gjør man det?
Tror jeg ikke at jeg hadde greid. Får angst av å tenke på det, hehe.
Nærmeste jeg kommer er å kjøre noen dager med lette vekter og uten å tømme meg helt.
Selv om jeg vet mange sverger til en ukes treningsfri hver 6 uke eller noe.

eiii, så kjipt.... Bedre lykke neste gang? Og gi skulderen mulighet til å bli bra igjen ;) Blir helt vilt hissigpropp, og jeg merker det jo selv... ikke bra :P


Skriver under ::)


Holdt nesten å gå på veggen også, så blir nok lenge til neste gang. Kjørte meg selv skikkelig ned i kjelleren her rett før sommeren, og vært litt småredd for å gjøre det igjen, men ser ut som om det går bra :)

Tirsdag 16.November:
45min morgentur

Trening:
Oppvarming: 10min hurtig gange.

Knebøy: 50kg x12
             60kg 12x2
             65kg 12x2

Strakmark: 40kg x12
                 45kg 12x2

Benpress: 75kg x12
               125kg 12x2

Tåhev i benpress: 75kg x15
                         105kg 15x2

Nordic hamstring: 3x3 :P

Planken 2x 1min, pluss litt ymse mage

10min på elipse+ uttøying+20min gange

*Kommentar: Kjempestøl i bryst og triceps etter i går :D Så sinnsykt deilig å trene igjen, kan ikke få sagt det nok :P Knebøyen var merkelig lett i dag, hele økten gikk overraskende fint, så da er det bare å øke neste gang...
Lagt inn nordic hamstring for å få banket hamstrings litt mer, synes jeg har vært litt dårlig til det i det siste, så det blir spennende å se om jeg blir noe sterkere der etterhvert.

Kosthold:
1818kcal, fordelt 185g protein, 181g karbs og 37g fett

Onsdag 17.November.
Treningsfri, 45min morgentur

Vanvittig støl i hamstrings og stumpen i dag, helt vilt... :P

Kosthold:
1600kcal, fordelt 198g protein, 131g karbs og 29g fett

Kjapt logge dagens!

Torsdag 19.November
50min morgencardio

Trening:
Oppvarming: 10min hutig gange på mølla

Pull up (kroppsvekt): 4 +5 +4 +4

Markløft: 60kg x12
              65kg 12x2

Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep): 25kg 12x3  ---> Første gang, så teknikktrening

Bicepscurl m/hantler: 7,5kg 12x3

Mage: Crunches på BOSU: x20 +m/10kg vektskive på ryggen: 20x3
Uttøying

20min hurtig gange/jogg på mølla

*Kommentar: Fortsatt bra støl i beina :P Absolutt fin økt, fine pull-ups, og dødsfornøyd med marken i dag selv om det var øvelse nr 2. Og vært sykt energisk etterpå!

Kosthold:
1871kcal, fordelt 225g protein, 145g karbs og 40g fett
 

Fredag 19. November:
40min morgentur

Trening:
Oppvarming: 10min hurtig gange på mølla

Benkpress: 40kg x12
                 42,5kg: 8 +6 +5

Skårbenk: 12,5kg: 12x3

Flyes (liggende): 7kg 12x3

Franskpress: 12,5kg 12x3

Skulderpress: 7kg x12
                     8kg 12x2

Litt mage og uttøying

15 min hutig gange på mølla

*Kommentar:Enda mer støl i dag, denne gang i biceps, lats, skuldre, mage, blir jo aldri ferdig med dette jooo :P Følte det amputerte økten litt, så klarte ikke presse meg selv så hardt, men alt i alt en alright økt, og økning fra mandagen. Bra energinivå under økt, og etterpå :)

Kosthold:
1889kcal, fordelt 222g protein, 173g karbs og 29g fett

Lørdag 20.November:

Lenge leve laaange lørdager på skolen! I dag var det utholdenhetstrening på timeplanen, så ved siden av masse teori, avsluttet vi skoledagen med en spinningøkt, for å kjenne litt på langkjøring, intervaller og puls, så ble jammen 1,5 time med spinning i varierende tempo. Artig :)

Kosthold: 2257kcal, fordelt 180g protein, 265g karbs og 51g fett.
La meg litt høyere i dag, men følte ikke for noen ordentlig spise/oppkarbingsdag. Veldig bra energinivå om dagen :D

flink du er!! :) stolt av deg

Lest gjennom loggen nå - og du har jo stålkontroll på kostholdet ditt! :) Regner du ut kcal, prot osv hver dag ,eller spiser du xxx gram hver dag så du vet hvor mye det blir på forhånd?

Hvor trener du forresten?

takk ::blush::

Stålkontroll til tider, men takk :) Regner ut kcal og fordeling hver dag, men spiser veldig mye av det samme, så er jo bare å kopiere gamle måltider, så er det gjort på null komma niks.

Trent på Fitness Express som ligger på Bislet nå i November, men tenker finne et sted som ligger litt nærmere der jeg bor etterhvert...

Mandag 22.November:
45min morgentur

Kveldstrening:
Oppvarming: 5min hurtig gange.

Benpress (bortover): 60kg x12
                               80kg x12
                               90kg x12

Knebøy: 50kg x12
             60kg 12x2
             65kg x12
             70kg x6
 
Tåhev  35kg 12x2
           40kg x12            --->Snerten tåhev maskin hadde de i allefall! Godt kjente jeg den å, treningens lille høydepunkt :D :P

Sittende leg-curl: 35kg 12x3

Crunch på BOSU ball m/10kg vektskive: 20x2
Uttøying

20min hurtig gange/jogg på mølla.

*Kommentar: Prøvde en økt på SATS senteret rett i nærheten, og fy! Så sykt dårlig senter, frivektsavdelingen var plassert helt inni kroken på alt for lite område, masse folk og kjempedårlig luft! >:( Så ble en bra amputert økt, men fikk da trent igjennom beina. Kjipt når man er dødsgira og gledet seg til trening hele dagen. Gir det et nytt forsøk på dagtid i morgen :P

Kosthold:
Sykt sulten i dag, så spist litt mer  :P
Ca 2004kcal, fordelt 185g protein, 202g karbs og 46g fett

Hvis du ikke er med på saltimer og sånne ting så er det vel ikke noe vits i å trene på Sats eller Elixia? Der jeg skal starte er det halv pris i forhold til Elixia, og myyyye bedre utstyr. Kanskje ikke like delikat, men det gjør susen :)

Det har du veldig rett i! Hadde jo vært greit å ha tilgangen til saltimene, men er hovedsaklig et godt utvalg av utstyr jeg har behov for. Eneste grunnen til at jeg har vurdert Sats er jo fordi det er 10min unna, men med tanke på hvor dårlig det er der, så pendler jeg heller 30min, om tilgangen på utstyr er bedre.
Hvor er det du trener/skal starte trene? :)

Sandaker treningssenter, bor på Bjølsen så det er kort vei å gå :) Trener på Elixia Ringnes park nå. Men på Sandaker så har de Eleiko og Leoko stenger, skikkelige skiver, tyngre hantler, justerbare benk og bøy stativ og mer apparater. De har masse sykler og møller også :)

Veit ikke hvor du bor, men trikk nummer 11, 12 og 13 stopper rett utenfor, så det er ganske lett å komme seg dit.

Ah, ikke dumt treningssenter det nei :) Du bor nok litt mere sentralt enn meg gitt, blir fort 50min for å komme seg dit, så da kan jeg jo heller fortsette på fitness xpress :P Teit at det skal være så vanskelig å finne seg et sted å trene liksom... Tenker litt på Toppform, men vet ikke helt om jeg vil føle meg hjemme der.

Toppform tenkte jeg på og faktisk, virker som det er et bra miljø der :) Men det ble billigere og enklere med Sandaker.

Om du bor på Bjølsen så er jo helt klart Sandaker et veldig bra alternativ :) Får prøve ta meg en tur innom Toppform i løpet av uken og kikke i allefall, pendler heller litt for bedre muligheter.
Takker for hjelpen i allefall :)

Tirsdag 23.November:
45min morgencardio

Trening:
Oppvarming: 10min hutig gange på mølla

Pull up (kroppsvekt): 6 +5 +4 +4

Markløft: 60kg x12
              65kg x12
              70kg x8 +6
 
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep): 25kg 12x3  ---> Fokus på teknikken her, kjenner den godt :D

Bicepscurl m/hantler: 10kg 8x2
                                 6kg x15

Planken: 2 x1min + 1x40sek

20min hurtig gange/jogg på mølla

*Kommentar: Trente på dagtid, så heldigvis litt færre folk der i dag enn i går, men hadde det vært 2-3 til i frivektsavdelingen så hadde det jo nesten vært fult :P
Anyways! Effektiv økt, følte meg bra opplagt! Deilig :D


Logger kostholdet senere

strongwomannnn <3

Sterk du, fy søren! :D Skulle vært flere jenter som deg :)

hehe, snart løfter jeg deg ;)


Takk  ::)  Veldig enig! Så hadde man kanskje ikke følt seg så feil plassert når man trente blant alle gutta :P

Tirsdag 23.November:

Kosthold:
Ca 1980kcal, fordelt 205g protein, 185g karbs og 42g fett


Onsdag 24. November:
Treningsfri! Ridd på hest igjen for første gang siden juli :D Var litt stas!

Kosthold
Ca 1944kcal, fordelt 153g protein, 195g karbs og 60g fett
Dårlig kosthold i dag, alt for lavt på proteiner, men hadde ikke så mye mat på hyblen, så da ble det hva man hadde for hånden:P

gjør ingenting om man ligger litt lavere noen dager på proteinene :)

heldigvis ingen krise¨å gjøre det nei :)

Torsdag 25. November:
45min morgentur

Trening:
Oppvarming: 10min hurtig gange på mølla

Benkpress: 40kg x12
                 42,5kg: 10 +7 +6            ---> Liten økning i ant. reps ::)

Skårbenk: 14kg: 12 +12 +10

Flyes (liggende): 8kg 12x3

Franskpress: 15(?)kg 12 +12 +8        ---> Brukte sånn z-stang med to 5kg skiver på, aner ikke hva z-stangen veier jeg....

Skulderpress: 8kg 12x3
   
Mage: Crunches på BOSU m/10kg vektskive bak hodet: 25x4       
uttøying

15 min på elipse

*Kommentar: Sinnsykt støl i innside lår etter ridningen i går, gangspærre! :P Ellers fin fin økt, jevn økning siden sist, men føler jeg mangler litt entusiasme, jeg bare trener.... Må få med hodet litt mer fremover!

Kosthold:
1989kcal, fordelt 181g protein, 173g karbs og 66g fett

Imponert over den kostholdsplanen din eg :D

Takk, hyggelig å høre :) Litt tungt å være flink om dagen, men hjelper med sånne kommentarer på motivasjonen!

Bare stå på, dette det blir resultater av :D

Bra mark, og veldig bra pull-ups på deg!! :)

Matlei og sulten på samme tid er egentlig en veldig teit, og dårlig gjort! Ekstra vanskelig å styre unna dumme løsninger :P Skal bli deilig å drikke kaloriene i morgen >:D

Takk :D

hehe. vet hvordan det er :D en grei løsning hvis jeg ikke orker kvelds. er skyr vispet i 3dl skummet melk hvis man ikke drikker vanlig melk. det hender eg tar den når eg e lei hehe. men andre måltider på dagen e litt vanskeligere å vispe. sikkert ikke godt å gjøre dette med kylling å slikt :P så den må tvinges ned :P

Kylling i foodprosessor! Juk :-X  Artig vri, takk for tipset :) men nå drikker jeg Casein shake til kvelds, og synes egentlig det fungerer veldig fint, så har jeg frokost og 3 måltider i løpet av dagen, så slipper jeg bruke så mye tid på å lage mat, spesielt når det er leggetid :P

Har du satt deg noe spesifikke mål med treningen? Da tenker jeg styrke/fysikk. Jeg synes iallfall det er veldig mye enklere å holde seg motivert om man har et konkret mål :)

Jupp! Selv om jeg synes det er dødsgøy å løfte tungt, så går det nok mest på fysikken. Trener hovedsaklig for å se bedre trent ut, men jeg vet jo at en målsetning skal være smart (spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk, tidsbestemt), og det er jo ikke akkurat mitt :P

Gårsdagens...

Fredag 26.November:
45min morgentur

Trening:
Oppvarming: 20min hurtig gange.

Knebøy: 60kg x12
             65kg 12x2
             70kg 10x2     ----> :D

Strakmark: 40kg x12
                 50kg 12x2

Benpress (bortover): 60kg x12
                               100kg x12
                               120kg x12
 
Tåhev  35kg 12x2
           40kg x12           

Sittende leg-curl: 35kg 12x3

*Kommentar: Knallgøy at bøyen begynner å komme seg nå! Ellers synes jeg beinøktene er litt korte... men i gjengjeld er jeg helt shaky i beina etterpå, elsker det ;D

Kosthold:
Spiste middag ute i går, så ikke helt styr på kaloriene...
Så ble sushi (ca 12 biter) + 1325 kcal, fordelt 153 g protein, 97g karbs og 34g fett i løpet av dagen :P

Og dagens økt, Lørdag 27.November:
Oppvarming: 25min gange

Pull-up (kroppsvekt): 5 +5 +4 +4

Markløft: 60kg x12
              65kg x12
              70kg 12 +10    ----> :D Dødsfornøyd med denne i dag!
 
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep): 25kg 12x3 

Bicepscurl m/hantler: 8kg 12x3

Eksentriske pull-up`s: 4 x3    ---> tuuungt!

Prøvde trene litt mage i dag, men ingenting fungerte :-\

25min gange...

*Kommentar: Litt småfrustrert etter å avslutte økten med å ikke få trent magen ordentlig, ingenting fungerte... men får prioritere den til mandag! Ellers en finfin økt, dødsfornøyd med markløften i dag, easypeasy :D og teknikken sitter bra!

Utrolig bra markløft! :) Du må forresten skrive i loggen hvis du bestemmer deg for å teste toppform en dag!

Går du på no spess program eller? Ser bra ut det her, flink på kosthold og greier. Bare reagerte litt på at du kjører opptil 12 reps på en øvelse som markløft. Syns selv denne burde ligge på 5-8 maks, så ikke teknikken skeier ut. Som variasjon kan du droppe den en økt og trene høyrep nedtrekk type 3x15, så tungt som du kan selvfølgelig

Hadde også vært spennende å få vite mer om hva du spiser, matlei selv. Ser du klarer å få i deg rikelig om dagen, hva spiser du? :P

PS: Hvordan regner du ut kal/prot om dagen? god gammeldags kjøkkenvekt + lese bakpå varer eller?

Tnxs! Det skal jeg klare vettu, om alt går etter planen tar jeg meg nok en tur bort dit i morgen for å kikke. Må jo finne meg et sted å trene i desember :P

Følger ikke noe ferdig oppsett, men heller et program jeg selv har satt sammen, men tatt utgangspunkt i et mal/standar oppsett liksom. Som du ser trener jeg en 3splitt med hovedfokus på hovedøvelser/ flerleddsøvelser, også lagt inn noen isolasjonsøvelser.
Lov å reagere vettu, men det er vel heller ingen som kan si det er feil å kjøre markløft med 12 rep så lenge du har en god teknikk? :) Er veldig glad i å trene med 10-12 reps, men periodiserer treningen min, så kjører først en periode med 10-12 reps, også legger jeg om til en tilsvarende periode med 6-8 reps.

Matlei og på overskudd, eller matlei og prøver å gå i underskudd? :P Jeg er kanskje ikke den rette å finne inspirasjon i, da jeg gjør meg selv matlei ved å ikke se muligheter...
Men frokost er relativt standar, havregryn+eple (noen ganger rosiner).
Lunsjen den siste uken har vært omelett m/2egg, 100g cottage cheese, skinke, sopp, tomat. I perioder går det i stede i 1skyr+150g cottage cheese, eller 1 boks mager kesam m/ulike typer frukt.
Middagen prøver jeg gjøre til dagens største måltid, da den ofte er etter trening, og da er jeg mer sulten. Men igjen veldig standar, grønntfòr, proteinkilde (kylling, svin, karbonadekjøttdeig, laks, pangasius, reker+++) og pasta/potet/ris
Mye rart man kan fikse, lage f.eks kjøttboller eller burgere av karbonadekjøttdeigen, lasagne m/squash i stede for pasta, wook med ulik vri.
Mellom middag og kvelds har jeg ofte et litt mindre og enkelt måltid, kan være et av de samme alternativene til lunsj, ev. mager kesam med proteinpulver, en enkel salat med tunfisk/kylling/reker o.l. eller rett og slett en proteinbar.
Kvelds de siste 3ukene har vært 1scoop casein m 1,5dl melk+ vann for å tynne ut.
Spiser rimelig ensidig :P

Vil anbefale deg matbloggen til Carl-Erik, mye mer inspirasjon der!

Regner ut kcal og fordelingen ved hjelp av kjøkkenvekt, lese bakpå varer, øyemål på grønnsakene og www.mylog.no (http://www.mylog.no) er absolutt et godt brukt verktøy ;)

Imponerende styrke.
Hvordan går det med dietten, hvordan er resultatene? :)

Å føle det er det ingen grunn til :) Om du får blikk på trening er det bare beundrende blikk. Vi tenker aldri, "hva faen gjør hun her, i styrkeavdelinga? Pell deg tilbake til bootcampen." Er bare bra ;D

Takker! :)
Diett og diett, er nok ikke så mye i underskudd som jeg burde være for å få helt fantastiske resultater, men ting går saaaakte, men sikkert i riktig retning. Klarer dog ikke å bli veldig klok på denne kroppen min :P Har liksom ikke mulighet til å ta noen ordentlige formbilder, og prøver ikke fokusere så sykt på disse tallene på vekten, men buksene sitter i allefall løsere og jeg får noen hyggelige kommentarer med jevne mellomrom.

Luften er for alle ::) Og gruppetime er jo mere typisk jenteting enn frivektsavdelingen, og det er jo synd... Men litt feilplassert føler jeg meg, men jeg får jobbe med saken :P

Har du ikke kamera med selvutløser på mobilen eller vanlig kamera, eller en venn, familiemedlem, kjæreste osv som kan ta noen formbilder?

Forøvrig så er det beste hjelpemiddelet et skikkelig målebånd, eks "myotape" :)
Da jeg var på diett, kunne jeg gå ned 1,5kg en uke, og 0,3kg en annen, da var det trøst i at målebåndet gikk trutt og jevnt ned, hehe.

Ikke sant :) Du blir vel mer vant til det, og om ikke er du mer enn hjertelig velkommen til ei økt med meg ;D

Selvutløser er det dårlig med, desutten vet jeg ikke heeeelt hvor jeg har klart legge kameraet mitt at the moment ::) Finner jeg det har jeg jo alltids noen venner jeg kan spørre om hjelp.

Målebånd glemmer jeg hele tiden, men det burde jeg jo absolutt ta i bruk, så det får være en av morgendagens prosjekter! Sykt frustrerende med ujevnt vekttap ja, kjenner jo godt på den selv.

Jupp, følte meg veldig hjemme der jeg trente før, men flyttet, og da er alt litt nytt og uvandt igjen :P hehe, lett med på det, gøy å trene med noen innimellom ;)

legger igjen et spor her jeg :)

Hehe! Hvor flyttet du? :) Ring meg, så får vi til en økt ;))))

Hyggelig! :)


Har allerede flyttet på meg, fra Ås til Søndre Nordstrand, så har i november trent på fitness express på Bislet, men skulle gjerne funnet noe nærmere, men Sats senteret her er rimelig håpløst, Sport og Mosjon samt Artic er uaktuelt... Så blir nok pendling til Bislet enn så lenge :P

Bootycall!  ;)

Hehe, du krever en viss standard, skjønner jeg ;) Men er virkelig sats så sårlig der nede som du insinuerer?

;)

Skal sette meg ned i morgen og lese igjennom hele, men utifra det jeg har snappa opp er du rutinert og flink! :D  Og om du skal innom toppform utpå nyåret blir jeg gjerne med.. Desverre så ble det beste gymmet jeg noensinne har vært innom lagt ned i sommer, og der jeg trener nå er det helt ok, ikke mer enn det - så er på jakt etter noe nytt selv :P Stå på videre Bekka! :D

Hvor trener du nå? Og hvor trente du? :)

Trente på Gym Better Bodies (Grorud sportssenter), og trener nå på Galaxy :)

Må da ha krav til en viss standar ;)
Kanskje ikke sååå dårlig, men de har presset frivektsavdelingen inn i det minste hjørnet og har langt i fra noe godt utvalg. At de har en benkpress og et knebøyrack er forsåvidt ok, da få treningssentere har godt utvalg av sånt. Men er knebøyracket opptatt så har du ikke noe sted å trene mark, i kombinasjonen med at om du er på trening etter kl 14, så er du garantert 15min fordi noen var i gang litt før deg :P Og det er seriøst dødsvarm der....
Så føler liksom jeg vil tenke meg om 2 ganger før jeg binder meg til Sats, men i gjengjeld så vil jeg da ha muligheten til å trene flere steder enn på det samme stedet hele tiden. Vanskelig :P Nesten bedre om man ikke har noen muligheter^^

Takk, sånt er hyggelig å høre :) Kan dog ikke love deg at det blir noen spennende lesing ;) Jeg har jo en viss forståelse hva som skal til, men sliter litt med motivasjonen kostholdsmessig om dagen, ærlig sak! Så sitter å vurderer noen alternativer...
Så du vurderer bytte gym selv? Om alt går etter planen stikker jeg nok en tur innom dem i morgen for å ta en kikk. Men mulig jeg selv drøyer å bytte til over nyåret, så da er det jo bare å slenge seg med, hadde bare vært hyggelig :)

Ny uke, nye muligheter! :D Kjører på og planen er 5 økter denne uken også. Samt at jeg legger litt om på kostholdet mitt som vil gi litt større rom for variasjon, så håper det hjelper på motivasjonen fremover!

Mandag 29. November:
40min morgentur

Trening:
Oppvarming: 10min hurtig gange på mølla

Benkpress: 42,5kg: 12 +10 +7 +4             

Skårbenk(m/hantler): 15kg: 12 +120+6 +6

Flyes (liggende)m/hantler: 8kg 12x3

Franskpress (m/stang): 15kg 12x3

Skulderpress m/hantler: 10kg 12 +10 +7
   
Mage: Crunches på BOSU m/10kg vektskive bak hodet: 25x3       
uttøying

25 min hurtig gange/jogg

*Kommentar: Følte meg litt trett i forkanten av økten, men energinivået steg etterhvert som kroppen ble varm, så alt i alt en finfin økt. Øker jevnt og trutt enten i motstand eller reps, fornøyd med det.
Brukte joggesko i dag, stede for Nike shox når jeg trene, da blir det plutselig en helt annen opplevelse å løpe litt etter økten.

Kosthold:
1794kcal, fordelt 213g protein, 149g karbs og 35g fett

.. ellers ville ikke verden vært som den er :)
Ah, jeg forstår. Fitness express er sikkert omtrent det motsatte? Store, iallfall større, frivektsavdelinger, god temperatur, to benk- og bøystativer og bedre utvalg. Har jeg rett? Hadde jeg stått ovenfor samme situasjon hadde jeg enten a) fortsatt på fitness express, samme om det er lenger vei, så lenge det er bedre utvalg og sånn - eller b) satse på sats og braute meg fram og si at nå er det min tur til å trene bøy/mark/benk og bruke all verdens kreativitet på å utnytte de få valgene i frivektsavdelingen, samtidig soim jeg hadde argumentert for at den hete temperaturen får meg til å miste x antall hekto fett i løpet av ei økt. A er kanskje det mest realistiske og beste alternativet ;) Og sant det du sier, er et valg vanskelig er det nesten bedre om man ikke hadde muligheten :)

hehe, nettopp :D
Jupp, fitness express er jo stort generelt, stor frivektsavdeling, 3xbenk og 4xbøystativer og ikke minst bra luft. Den avgjørende faktoren for min del blir nok luften, har helt annerledes treningsopplevelse på fx enn i den dårlige luften på Sats, foretrekker å ikke måtte føle meg som en kokt tomat hele treningsøkten :P

Får vel logge dagens trening :P

Tirsdag 30.November:
Oppvarming: 10min hurtig gange.

Knebøy: 65kg 12x2
             70kg 12x2     
             75kg 6x2            ---->  :D

Strakmark: 40kg x12
                 50kg x12
                 55kg x12

Benpress: 75kg x12
              125kg 12x2

Tåhev (i benpress) 105kg x15
                            115kg 15x2 

Nordig Hamstrings: 4x2         ---->tungt :P

20min hurtig gange/jogg på mølla

*Kommentar: Morgenøkt, så var veldig spent på om ting kom til å bli veldig tungt i dag, men fungerte overraskende bra! Mye mulig jeg kjører på med morgenøkter fremover siden jeg har muligheten. Dødsfornøyd med at jeg fortsetter å øke i bøyen, gleder meg til å trene litt tyngre etterhvert, med færre reps :)

Kosthold:
1998kcal, fordelt 218g protein, 201g karbs, 32g fett

Da er ikke det noe mer å stusse på. Tren videre på fitness express med god samvittighet du. I noen tilfeller kan det være bedre å gå langt for kvalitet :)

Er ikke alltid motivasjonen er på topp nei, men om man ikke skeier helt ut, så går det an å hente seg kjapt inn igjen:)
Jeg har bundet meg fram til august, så tror ikke jeg kommer til å se meg skikkelig om før utpå vårparten - men er greit å  ha en pekepinn når det gjelder forskjellige steder rundt omkring her :) Der jeg er nå er det så trant, og tett at det nesten ikke går an å trene  noen ettermiddager.. :-\

jupp, helt klart! Så får det bli litt pensumlesing på trikken :P

Japp, og ikke minst så blir man litt mere motivert av en utskeielse og følelsen man sitter igjen med etterpå. Lagt litt om på kostholdet, så blir det rom for litt mere variasjon, så håper jeg det hjelper på motivasjonen. Fungerer fint enn så lenge :P
Hater den dumme bindingstiden... Da hadde det liksom vært enklere å gi det et forsøk en måned og se om man trives med det. Men er vel bra trykk og trangt om plassen på ettermiddagen uansett hvor man trener, men noen steder er det vel litt værre enn andre...

Kaster ikke bort tiden da ;)

Onsdag 1.Desember:
hvor ble det av julekalenderen min daaaa tro ::) hehe... :P

Treningsfri, men vært å ridd litt på hest i stede, så fått beveget litt på meg i kulden. Småstøl fra beinøkten i går, tror morgendagen kan bli vond :P

Kosthold:
1794kcal, fordelt 225g protein, 154g karbs og 29g fett
Ikke spesielt sulten i dag... Bare ekstremt trett!

Torsdag 02. Desember:

Oppvarming:10min hurtig gange/jogg

Pull-up: kroppsvekt x6
            kr.v +5kg skive: 3 (+2eksentriske) x2

Markløft:  65kg x12
              70kg 12 +12 +8 +6   
 
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep): 25kg x12
                                                                27,5kg 12x2

Bicepscurl m/stang: 15kg x15 +15 +12

Mage: Crunshes på BOSU m/10kg vektskive bak hodet: 30x3

30min hurtig gange/jogg

*Kommentar: Sykt bra med energi i dag, tror jeg skal begynne å trene om morgeningen i stede jeg :P Føler jeg fikk kjørt meg bra i dag, Markløften begynner å bli bra tung. Digger at jeg liker å løpe igjen, så fortsetter nok med å slenge inn litt utholdenhetstrening etter styrkeøktene fremover.

Logger kostholdet senere, Sverigetur og forhåpentligvis en tur innom gymgrossisten i samme slengen :P

fy fader altså du er sterk! 12'er i mark ja.... CARDIO ALERT!! hahah ;) men flink er du! :) :woot:

Taaaakk ::blush:: Men begynner å kjenne det bra i underarmene nå, høyre gjør litt vondt på oversiden nå :P Skikkelig cardio alert ja, men å løpe når man ikke får vondt i knærne er faktisk veldig gøy! Hadde dessuten ikke vært dumt å få løpt av seg litt sideflesk før jul^^

hhehehe, trenger da ikke løpe av noe fett du ;) du er jo perfekt :-D

Fin mark! :D Hvor i Sverige ligger butikken(e) til Gymgrossisten? :)

Logge litt på etterskudd...

Fredag.03.Desember:

Oppvarming: 10min hurtig gange på mølla

Benkpress: 45kg x 10 +8 +6 +4

Skårbenk: 15kg: 10 +10 +8

Flyes (stående i kabel): 9kg x12
                                  11,3kg 10x2

Franskpress: 17,5kg x12 +10 +8       

Skulderpress: 10kg x10 + 10 +8
   
25min på mølla, 4 intervalldrag noe småjogg

*Kommentar: Ny periode i treningen, skal trene tyngre på 6-8 reps, så litt innkjøring på hvilken belasting som passer i dag.
Formen var forresten ræææva, kjempetrett og følte meg skikkelig svak, menmen! Deilig med fridag i dag for å si det sånn :P

Kostholdet har jeg ikke heeelt styr på, ble moderat dag med 2000kcal, 220g prot, 200g karbs og 35g fett ca. Meeeen ble inpulstur på fylla, så landet vel langt over planlagte inntaket, menmen! Trengte det sier vi ::)

hehe, er nok langt i fra perfekt mister ;)


Takk :D

De har har endel butikker rundt omkring i Sverige, bare å sjekke hjemmesidene deres. Jeg var i den som ligger i Strømstad, var ikke lange ekstra turen når man først er der. Vet ikke om du er noe kjent i Strømstad? Men ligger ikke veldig langt unna havna... Karlsgatan 14.
Bra utvalg av pulver og tilskudd til bra priser. :)

Er ikke noe kjent i Strømstad. Har aldri vært der, som jeg kan huske. Charlottenberg er nærmere, og jeg orker ikke å dra til Sverige, utenfor Fredrikstad bare for å handle litt. Mulig jeg bommer hardt på geografien :p Skal sjekke ut dette :)

Du får sjekke goegrafien ja, er ikke min beste side heller :P Men Strømstad er det nærmeste om man drar på harrytur til Svinesund/Nordby, så om du ikke gidder dra i retning Fredrikstad er nok lurere å se om de har noen butikker nærmere Charlottenberg ja  :)

Mandag 6.Desember:

Oppvarming: 10min hurtig gange.

Knebøy: 70kg 10x2     
             75kg 8x3           

Strakmark: 40kg x12
                 55kg x12
                 60kg x10

Benpress: 75kg x12
              145kg x12
              165kg x10

Tåhev (i benpress) 75kg x15
                            115kg x15
                            135kg x20          ----> den kjente jeg godt etterhvert :P

Nordig Hamstrings: 5x2                   ----> krampe ^^

Benhev i stativ: 15x2 +10

25min jogg på mølla, 10,5km/timen

*Kommentar: Kjenner helgens utskeielser for å si det sånn! Leeeenge til jeg orker drikke igjen med tanke på formen man sitter igjen med etterpå, så ble en relativt "lett" styrkeøkt, for jeg hadde ikke så mye krefter å gå på for å si det sånn ::) Satser på å komme sterkere tilbake ;) Løpingen gikk dog overraskende lett!

Dagens måltider:
M1: 60g havregryn og eple + shake
M2: shake + 30g riskaker
M3: 1 polarbrød(frørik), 75g roastbeef og tomat
M4: 140g kyllingfilet + grønnsaker
M5: 120g laks + grønnsaker
M6: Shake (50/50 casein og whey) +2dl skummetmelk

1694kcal, fordelt 211g protein, 141g karbs, og 30g fett.
Legger meg litt lavere på matinntaket dag og i morgen tenker jeg, så kanskje jeg ikke føler meg like jævlig på onsdag, lov å håpe :P

Godt vi er flere :)

Veit de har Bodypower butikk på Thon senteret i Charlottenberg, og også tvers over gata. Men noe Gymgrossisten har jeg ikke sett :)

Bodypower på senteret har jeg vært innom :) kjøpte Glutamin og Bcaa der. Skikkelig billig :D

I know! raska med meg bukse, hyperdrive, svær flaske og protein sist gang, ble litt over en lapp bare..

Hva er hyperdrive for noe rart? Godt utvalg er det også :)

det skal gi økt forbrenning, mindre matlyst og litt mer energi.. Om det funker veit jeg ikke ennå siden jeg glemmer å ta det hver dag :P

Er godt det er billig da ;) Du trenger da vel ikke noe mindre matlyst :)

Man er sjeldent alene om en ting ;) Oooog, man kan da ikke være flink på alt ::)


Må jo ikke ta den hver dag, brukte det selv her i våres, tok det vel en times tid før trening. Ikke vet jeg om det var det psykiske, men jeg følte en periode at jeg klarte presse meg mer på treningsøktene, men etterhvert avtok effekten :P

Nei, stemmer det, men man vil jo gjerne prøve da ;)

Det er sant. hu frøkna på bodypower sa jeg fint kunne ta den på morgenen når jeg trener tidlig for å orke litt mer, men jeg merker egentlig ikke noe forskjell.. Får hive i meg resten av glasset, og se om jeg kjenner noe i ukene framover :)

Onsdag 08. Desember:

Ettermiddagsøkt...
Oppvarming:10min hurtig gange/jogg

Pull-up: kroppsvekt x6
            kr.v +5kg skive: 3 (+3eksentriske) + 2 (+3 eksentriske)       ---->Tungt!  :-\

Markløft:  70kg x10
               75kg 8x2
               80kg 6x2              ----> ;D dødsgøy å løfte litt tungt!
 
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep): 30kg x12
                                                                32,5kg: 10 +8

Bicepscurl m/stang: 17,5kg x12 +8 +8

Mage: skråcrunches 20x3 (til hver side)

30min jogg, 10,5km/t +10min gange

*Kommentar: Følte meg egentlig kjempesvak etter en dårlig pull-up, men det løstnet heldigvis og fikk kjørt meg hardt i marken i dag. Fornøyd med økten, spesielt med mark! (Selv om jeg fortsatt kjenner helgen i kroppen... teit!)

Kosthold:
Ca 1905 kcal, fordelt 212g protein, 188g karbs og 33g fett.

Du er så flink!! :)

Takk, prøver så godt jeg kan :P

Torsdag.09.Desember:

Oppvarming: 10min hurtig gange/jogg på mølla

Benkpress: 45kg x 10
                 47,5kg: 6 +5 +5

Skårbenk (hantler): 17,5kg: 8 +8 +6

Flyes: 10kg 8x3

Triceps pushdown i kabel m/tau: 23kg x15
                                                27,5kg: 10x2     

Skulderpress (hantler): 10kg x12
                                   12,5kg: 8 +6
                     
Mage: Planken 2x1min + 3sett skråcrunches.
                           
25min på mølla, 3x 3min intervalldrag noe småjogg/hurtig gange

*Kommentar: Sovet dårlig i natt, i kombinasjon med at jeg forsov meg, dååårlig start på dagen, og litt småstøl etter gårsdagens økt, men absolutt godkjent treningsøkt :) Dagene jeg trener bryst er absolutt dagene jeg virkelig skulle ønske jeg hadde treningspartner, vet jeg har fler reps inne i benk og skråbenk, men tørr ikke risikere å dumme meg ut :P
Også var det rett i stallen og ri hest, helt gåååen nå...

Kosthold:
Ca 2146 kcal, fordelt 228g protein, 245g karbs og 28g fett.
Høydag etter å ligget lavt et par dager, vanskelig å få regnestykket til å gå opp i opp :P

Fredag 10.Desember:

Friiidag, tuslet en 30min tur, støl alt for mange plasser ::) Blir bra med trening igjen i morgen!

Kosthold
1805 kcal, fordelt 214g protein, 138g karbs og 36g fett

Triceps pushdown i kabel m/tau

pass på å utfør denne ordentlig, dvs start pushdown ved 90 grader, ned > opp til 90 grader igjen. Får mye mer ut av øvelsen:)

ps: digg øvelse

Vet meget godt hvordan øvelsen skal utføres ;) men takk for innspill! Vanvittig deilig øvelse, som man kjenner godt ja :)

Lørdag 11.Desember:

Oppvarming: 10min hurtig gange.

Knebøy: 70kg x10     
             75kg 8x2
             80kg 8+6         

Strakmark: 50kg x12
                 60kg 8x2

Benpress:125kg x12
               175kg 10x2

Tåhev (i benpress): 125kg 15x3       

40 min på mølla, rundt 25min jogg (10,5km/t)

*Kommentar: Deilig med en kort økt på lørdagsmorgeningen, selv om ikke energinivået var helt på topp :P Føler jeg fikk kjørt beina ganske godt, men ikke shaky, ble kun "seige"... Ooog begynner merke løpingen på knærne, irriterende! så får roe litt ned på joggingen fremover, og heller variere litt med andre former for kardio.

Kosthold:
Høydag :) Så planlagt: 2242 kcal, fordelt på 224g protein 249g karbs og 36g fett.

Søndag 12 Desember:

Oppvarming: 10min hurtig gange/jogg på mølla

Pull-up: kroppsvekt x6
            kr.v +5kg skive: 3 (+3eksentriske) + 2 (+3 eksentriske)       ---->Stagnert! :P

Markløft:  70kg x10
               75kg 8x2
               80kg 6 + 6 +5
             
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep): 30kg: 12 +10 +8

Bicepscurl m/stang: 17,5kg x12 +10 +8

Mage: Crunches på BOSU m/5kg skive. 30x4

10min på mølla, +5min roing +10min på elipsen

*Kommentar: Alright økt! Men kjenner at jeg har trent tungt, sover dårlig og tenker mye på eksamen om dagen :P Hadde egentlig tenkt 3 økter til før jeg kjørte deload, men vurderer kjøre det allerede til uken, også heller kjøre på igjen når eksamen er over. Får tenke på det frem til tirsdag, rolig dag i morgen ::)

Logger kosthold senere...

Sprek dame ;)

Sterk i marken! FLink du  ::smile::

takker, prøver så godt jeg kan :D Meeeen... jeg er ingen dame, kan jeg være flink jente? ::)


Takk :) Og kommer nok til å holde meg på typ 6-8 reps i marken fremover, for da fikk jeg plutselig ikke så vondt i underarmene lengre :P

At du blir sliten, mener du? ;) er da bare digg å få vondt i underarmene! :)

hehe, takk :innocent:


haha, frekkas! ;D Føler meg mere sliten i hele kroppen når jeg trener tungt og færre reps, enn høyrep. Godt med vondt i underarmene, men når du nesten ikke får sove pga det så blir det nesten litt for mye av det gode. Og jeg er ikke akkurat en porselensdukke som ikke tåler en dritt... ::)

Håhåh, har ikke noe imot å være en frekkas ;) Søvn må man ha, og verkende underarmer hørtes nesten fælt ut da. Hvor lenge ggår det fra du trener til du legger deg? Skjønner, du liker det litt tøft, men ikke altfor tøft..  :8):

Tydeligvis ikke ;) Den dagen jeg husker spesielt så trente jeg i tolv tiden, men var først på kvelden det begynte bli ubehagelig, så er jo noen timer mellom trening og leggetid. Kanskje legge ryggøktene sent, så man bare kan stikke hjem, dusje også legge seg før det begynner gjøre vondt?  :P
Heeeelt klart, skal være en fin mellomting mellom smerte og ubehagelig godt :8):

Har ingen forklaring på hva det var for noe rart. Kanskje du holdt veeldig hardt om jernet? Da våkner du sikkert av at det gjør vondt :(
Haha, NÅ snakker vi! ;D

Skal ikke være lett :P Kjempe sterk i klypa ja, kanskje det er grunnen! hehe, neida... men vet det var mest ubehagelig etter å ha kjørt høyreps på 70kg i marken, og det var jo et lite sprang fra 65kg til 70, så vil tro kanskje kroppen trengte litt tid på å tilpasse seg.
Vil tippe jeg hadde våknet av at det hadde gjort vondt, sover desverre ikke så tungt av meg :P
haha, lett!  ;D Oh, the sweet pain!

Hardt om jernet...... HE-HE

(klarte ikke å dy meg)

hehe, fyda ;D

Logge litt i dag også kanskje? Selv om jeg egentlig ikke har gjort stort fornuftig ::)

Ny uke, føler meg totalt smadret om dagen, tipper eksamensnervene ligger å murrer i underbevisstheten. Så kjører en rolig uke nå, planen er 3 rolige styrkeøkter, og heller noen gåturer i kulden i stede for kardio på mølla.

Mandag 13.Desember:

40min kveldskardio. Deilig å gå litt ute i kulden igjen, heldigvis ikke avskrekkende kaldt lengre

Kosthold:
1794, fordelt på 201g protein, 152g karbs og 42g fett.

Er mange spekulasjoner som går an med det der :) Synd altså. Jeg, derimot, sover som en stein i tiden jeg skal sove *erte* :)
Yeah, på mange måter!


Det var litt av tanken bak det!

Tirsdag 14.Desember:
Oppvarming: 10min hurtig gange/jogg på mølla

Deaload
Benkpress: 40kg 12x2

Skårbenk (hantler): 12,5kg: 10x3

Flyes: 7kg 12x3

Franskpress: 12,5kg 12x3

Skulderpress (hantler): 7,5kg: 12x3
                     
Mage: Planken 1min + 2x45sek, 
          Crunshes på BOSU m/5kg skive 25+30
                           
15min på mølla, småjogg

*Kommentar: Prøver meg på en deload denne uken, var merkelig å være på trening og kun bli litt småvarm. Ble en kort, enkel men fin økt, og følte at jeg hadde masse overskudd etterpå, deilig! Men måtte løpe litt på mølla, så jeg hvertfall ble varm av treningen :P
Også ble det en tur ut i stallen for å ri litt etter treningen, kaldt!

Kosthold:
Høydag, 2200kcal, fordelt på 224g protein, 242g karbs og 36g fett

Mange spekulasjoner, og flere mulige alternativer til årsaken ;) Også erter du? slemt! Synes det er veldig dårlig gjort at andre skal få sove som en stein, når jeg våkner av ingenting! Jeg har jo metoder for å sove som en stein, men det er jo litt tiltak  :P


Grisegutter  ;D

Alternativene er mange, men på en eller annen måte skal ett og ett alternativ lukes ut til vi står igjen med ett! ;) Hihi, er en meget slem gutt.
Jeg hører dårlig, derfor hører jeg ikke så mye når jeg sover, så godt at hørselen kan brukes til noe? Metodene kan vøre interessante de :)

haha, you nåååthi boy;P Det merkeligste er at det er høyre armen som var vondest, og det er jo den jeg er sterkest i... hadde jeg tatt meg noen runk etterpå kunne jeg jo forstått. men jeg gjør jo ikke sånt ::)
ah, noen fordeler med å høre litt dårlig tydeligvis, men hører du bedre når du vil, eller er det bare når du ikke vil høre etter du hører dårlig? ;)
Mange interessante metoder ja^^

FLINKA :-D

;D HVA I ALL VERDEN. Gjør du ikke sånt! :o Men uansett, hjelper å bytte hånd av og til ::)
Nja, nåde og. Dårlig hørsel har jeg uansett, men at jeg hører bedre når jeg vil høre etter og omvendt stemmer ganske godt, hehe :)

*Phuuuha!* sier jeg nå bare! For en uke, og for en oppladning før eksamen... Startet uken med jobbintervju, også ville de ha meg inn på andre gangs intervju igjen i går, men det hele endte heldigvis i jobbtilbud. Så da blir det jobb som resepsjonist og treningsveileder fra nyttår av :D Har visst vært snill pike i år alikevel ::) Oooog gjennomført en alright eksamen, så om ikke teorien har gått helt skeis, (noe jeg ikke tror...) er jeg ferdig utdannet treningsveileder! 2011 kommer til å bli et bra år ;D

Sååå får jeg vel logge litt også....

Onsdag 15.Desember:
Kosthold: 1822 kcal, fordelt på 200g protein, 152g karbs og 38g fett.

Torsdag.16.Desember:
Oppvarming: 10min hurtig gange.

Deload:
Knebøy: 60kg 12x3       

Strakmark: 40kg 12x2
               
Benpress:125kg 12x2
         
Tåhev (i benpress): 105kg 15x3

Litt mage og uttøying, samt 10min på mølla :P

Kommentar: Sliten, trett og insaine hodepine, men en kjapp treningsøkt på kveldingen etter en lang dag med 2 eksamner var absolutt deilig. Litt deilig med lette vekter og teknikkfokus, selv om ting kjentes litt ekstra tungt ut i dag. Skal bli deilig å hoppe i seng nå!

Kosthold: 1952 kcal, fordelt på 221g protein, 200g karbs og 26g fett.

neeeh, du som er flink! :D


haha, nei ikke i det hele tatt tenk :innocent: Bytte hånd? hmmm... jeg er jo så høyrehendt som det går ann å bli... Men sikkert en artig vri ::)
Ikke dumt å utnytte de svakhetene en har og heller la det bli en fordel der det passer seg i stede ;)

 :iloveyou:

Åjasså.. ;) Alltid verdt et forsøk vettu! Blir som å variere mellom hvilken hånd du pronerer under markløft ;D
Nei, det håper jeg da for all del ikke :)

Er du utdannet treningsveileder, om jeg leste rett? Isåfall, GRATULERER!! :D :partyparty:

hihi, ja alltid greit med litt variasjon ::) Varierer faktis hvilket grep jeg pronerer i markløft, men jeg føler meg nesten retardet når det er venstre som er supinert... :P

japp, du leste rett ;) Sensuren faller først 23 des, men jeg veit jeg sto, og vel så det! Takker :D

Logge litt for gårsdagen kanskje...

Lørdag 18 Desember:
Oppvarming: 10min hurtig gange på mølla.

Deload:
Markløft:  60kg x12
               65kg 12x2
             
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep): 25kg: 10x3

Nedtrekk: 40kg 12x3

Bicepscurl m/hantler: 8kg 8x3

10min på elipsen

*Kommentar: Kjapp morgenøkt på lørdagsformiddage. Litt deilig med korte, effektive og enkle økter, hvor man føler at man har trent, men ikke helt kjørt etterpå :) Kommer absolutt til å legge inn rolige deload uker med jevne mellomrom fremover.

Jeg føler det samme når det er høyre, men så går jeg ikke for mixed grip :) noen retard er du ikke :)

Aaah! Det er vel den beste julegaven du kan få! :D

Du kjører kun med overhånds? Blir ikke det tungt? eller har du låsegrep?

Absolutt ingen dum julegave, og i kobinasjon med jobbtilbud, så har jeg stor tro på at jeg har vært flink jente i år altså ::)

Kun med overhånds :) Har brukt låsegrep et par ganger. Meninga jeg skulle begynne med det, men fikk vondt i tommelen, også har jeg glemt å bruke det grepet :p Bruker reimer når grepet ikke makter det siste, men kroppen vil ha mer, hehe

Skal være fornøyd med det ja! :D Tror på at du er flink jente :)

Mandag 20. Desember:

Oppvarming: 10min hurtig gange på mølla.

Benkpress: 40kg x12
                 42,5kg 10x2

Skårbenk (hantler): 14kg: x12 +9  :P
                              12kg x12

Flyes i kabel: 10kg x8
                     5kg 12x2                       ---> De hadde liksom ingen mellomting her.... :P

Skulderpress (hantler): 8kg: 12x3

Franskpress: 12,5kg 15x2

Triceps m/tau 15kg x15 +12

Skråcrunches 3x til hver side + uttøying                           

25min på mølla, 15 min småjogg

*Kommentar: Finfin økt! Deilig å skulle trene litt tyngre igjen., og jeg følte meg ikke like svak som jeg pleier være etter en totalt treningsfri uke. Føler meg sykt trett om dagen, men kroppen er heldigvis med når det er trening på gang :)
Ellers var det første dag i opplæring på jobb, jeg er bombesikker på at jeg kommer til å stortrives :D

Kosthold:1829 kcal, fordelt på 224g protein, 169g karbs og 26g fett.

Ryggen trenger jo ofte mer bank enn hva armene tåler etterhvert, så å benytte seg av reimer er jo absolutt ikke et dumt så lenge man bruker det med måte.

hehe, godt at du tror på meg ;) men ja, absolutt veldig fornøyd med det, har stor tro på at jeg kommer til å stortrives :D

Ja, ikke sant, og mange sliter med å få kontakt med ryggen. Reimer kan hjelpe dem til å lære det :) Du vil forresten ikke tro hvor mange prekener jeg har fått angående reimbruk :P

Jajaja, jøss :) Skal du kun jobbe som treningsveileder, eller skal du ha noe ved siden av dette også? Sikker på at jeg ikke ødelegger loggen din med all skrivinga? :P

haha, tviler ikke! Er jo veldig ofte at man enten er for, eller i mot bruket :P Ser ikke helt problemet så lenge man bruker det med måte.

Jeg skal jobbe som treningsveileder og resepsjonist, også kommer jeg til å ta PT utdannelse over nyttår, så håper jo at jeg da får lov til å begynne som det etterhvert også.
haha, går bra med litt skriverier vettu, bare hyggelig det :)

bekka!

ifølge jay cutler så får han bedre kontakt med ryggen av å bruke reimer. Han bruker reimer og kun ett hockgrip og konsenterer seg derfor 100% kun på rygg

Logge litt også...

Tirsdag.21.Desember:

Oppvarming: 15min hurtig gange/jogg

Knebøy: 60kg 12x2
             65kg 10x2     

Strakmark: 40kg x12
                  50kg 12x2
               
Benpress: 80kg x12
               100kg x12
               120kg x12            ----> Ny benpress så må prøve meg litt frem her....
         
Tåhev (i benpress): 60kg x15, 80kg x15, 90kg x15

40min på elipsen

Kommentar: Vondt/voksekrampeaktige vondter i venstre beinet i dag, så tok det litt rolig i dag. Greit energinivå i dag egentlig, selv om jeg føler meg som en vandrende zombie om dagen, ok økt :)

Kosthold: Ca 1989 kcal, fordelt på 220g protein, 200g karbs og 32g fett.

næmen, hei på deg ;)


Tviler ikke! Ryggen er jo større og sterkere enn armene, så drareimer er nok absolutt et godt hjelpemiddel.

Skulle nok brukt reimer jeg også, men vil jo at grepet skal følge etter, så der foregår det en liten indre strid.

PT på Bali eller?

Indre strid faktisk^^ Forstår hva du mener, man vil jo gjerne at grepet skal følge med fremgangen, men å bruke reimer f.eks på de to siste settene vil nok ikke ødelegge så mye. Viktig å få god kontakt og trent ryggen godt også, kjipt om grepet skal ødelegge for det. Men det er bare en tanke, har ikke noe forskning å henvise til altså ::)

Noooope! Men en av 3 muligheter, jeg har valgt å ta det igjennom Norges Idrettshøyskole. Men 3,5mnd i Bali høres jo absolutt ikke dumt ut i den kulden her :P

at jay cutler gjør d sånn holder for mg, men selv gjør jg d ikke:P

Hehe :p Bruker bare reimer under markløften når grepet ikke klarer mer, som sagt. Ellers bruker jeg dem ikke.

Bali hadde nok vært konge! Så hadde du vært brun og fin når du returnerer til Norge ;)

haha, bølle :D


Flink gutt? :P

Tror også Bali hadde vært konge, men med hadde hest og forstatt håp om at det skulle ordne seg med den når jeg satte i gang med utdannelsen, så jeg får håpe jeg klarer å bli brun og fin her hjemme i Norge i stede ::)

Solarium er tingen, skulle hatt det i springen!!! skal vi ta noen timer sammen BEKKAA?? :-D

Skal vel litt til å bli brun med bare naturlig sol i Norge, men. Solarium, som Frode sier ;)

hehe, flink til å rime og greier :D Spørs om du tørr det, cause I tan naked! :innocent:

 
Jupp, i know! Jeg er nok allerede en av de som jukser og benytter meg av solariumet jevnt og trutt, man føler seg så mye bedre med litt brunfarge på kroppen :)

:o Tell me about it!

Er lov å jukse litt med fargen :D

hahah, mmmm :) ble litt usikker nå! men ok da! :D skal vel "pine" meg igjenom 20minutter med deg naken! hohoho :-D

Hehe. Blir fort en kardio-økt samtidig av slikt.
Solariet på Toppform koster 1kr minuttet og har litt ekstra futt. Viser deg gjerne en dag Bekka ;)

Tror heller vi skal ta en soltime jeg Bekka.. Da kan vi skravle hverandre i hjel istedenfor å prøve oss på noen sketchye moves :D

Hihi^^ Utrolig hva 20min i solariumet gjør med selvfølelsen :D Dessuten haaaater jeg å være blek, og jeg er virkelig blek om jeg ikke jukser litt... Eneste minuset er at jeg får fregner i ansiktet :P


Du burde være litt usikker mister, de 20minuttene kan bli ganske så plagsomme ::)

Haha, så du ser på sex som kardio? :P Kjip holdning til noe av det beste som finnes ;)
ah, det var rimelig naken tid mellom røra! Ikke langt unna jobben heller, nesten så du får vise meg veien...

Hørtes da absolutt ikke dumt ut med litt skravletid Men må passe på hva du skriver så du ikke gir noen hankjønn feil bilde i hode nå ^^

Hahaha, de må jo ha noe å drømme om nå som det er jul vet du :P

Da jeg tok sol før hendte det seg titt og ofte at jeg sovnet. Når lyset gikk turte jeg ikke gå ut, for jeg våknet med.. Fregner er forresten søtt! ::smile::

våkna du med solariumsbrød?

 :-[ og det var ikke noe eget avlukke. In public. Ble liggende bom stille i mørket jeg.

Hørtes litt kjipt ut ja.. Men da har du kanskje lært til neste gang at det ikke lønner seg å tenke for mye snusk i sola :P

Soling? Har lagt opp!

Må du være litt snill mot han Cathrine^^ varmen gjør noe med en, man blir jo mer yr en normalt når våren kommer, solariumsvarmen gir litt samme effekten ::)

hehe, hjelper jo ikke meg at du synes fregner er søtt :P Liker det ikke^^

Hehehe, ja jeg bør kanskje oppføre meg pent noen timer til - ellers blir det kanskje ikke noe julegaver :o
Hehehe, jeg blir alltid gira av sol jeg.. skulle nesten tro det var noe ulovlig de sptrøyter ut i x-sens luktegreia på b.o.b :P

haha søren denne siden ble litt humor og lese ;D
solariumsbrød den var gull :8):

Jeg er veldig glad i både sex, kardio og solarium. Så her kan man slå tre fluer i en smekk Bekka ;) Viser deg gjerne vei.
Og god jul forresten. Håper du har en fantasisk julaften og får masse fine treningsting :)

hehe, ja utartet seg til litt av hvert, solariumsbrød var gullkorn :D


Godt å høre, ellers hadde jeg nesten måtte tatt noen alvorsord med deg ;)
Takk det samme du! Blir litt amputert jul i år, men det får vel bare være, så får man prøve gjøre det beste man kan ut av det :)

Litt amputert jul her og. Er på jobben fra 7:30 til 22:00 i dag. Så blir det hjem til øl, aquavitt, litt ribbe og kanskje noen pakker om jeg har vært snill, hehe. Så tilbake på jobben i morgen.

Men blir mye penger av det. Kommer godt med til PT kurset på Bali. (gnir det inn at jeg skal ta det der og ikke i Oslo ;) )

Ja, hun er slem mot meg :( Deet forklarer saken! Hm, visste ikke dette ::huh2::

Slem? nahahai! julenissen har allerede vært her med masse gaver til meg, så jeg har vært snill som ett lam! :D

I siste liten. Dette betyr bare at du allerede har vært slem for hele neste år :(

Ah, jobbing på juleaften og 1 juledag amputerer bra vil jeg tro, men godt du ikke sluttet alf for sent, så du fikk tilbrunget slutten av kvelden med familien  :)

Gniiiiiii det inn du ;) helt i orden for min del, når jeg er ferdig utdannet kan jeg heller stikke på ferie akkurat dit jeg har lyst i stede  :D


hihi, det ordner seg nok vettu ;)

Javisst! Jeg er en tøff mann. Og julegaver får jeg uansett. Trenger bare å sende brev med bilde av meg selv til nissen. Skikkelig morsk. Da ombestemmer han seg brått og gir meg alt jeg vil ha!

haha, om jeg fikk sånne bilder i posten hadde jeg også gitt deg hva enn du nå ønsket deg :P Slemt av deg å drive utpressing mot julenissen, men du må jo få julegaver på en eller annen måte du også >:D

*henter kamera for å prøve fenomen* ja, julegaver er sjelden vare på en slem gutt som meg, men jeg fant jo metoden får å få dem likevel :D

hehe, bilder er skummle saker ;) Må passe deg, kanskje noen forteller til nissen hvor slem gutt du egentlig er, også ender du opp med helt andre ting enn hva du ønsker deg;P

liker å drømme litt ;D

Om noen gjør det vil nissen likevel skjelve i buksene. Når jeg mottar feil gaver sender jeg gavene pluss et bilde av meg selv i full krigsutrustning. Er morsk da også. Dette vil få ham til å angre bittert.

Vi må få til en treningsøkt sammen snart (ikke nødvendigvis solariumskardio ;) ).
Prøver å få i gang et lite bodyfitness team på Toppform til NM 2011. Så langt to jenter hvor ene er garantert og andre har veldig lyst. Synes vi bør trene litt sammen og tenke litt på det om det ikke hadde vært fint mål for deg å bli med nå som du har pause fra hestesporten.
Virker jo som du har stålkontroll på dette med diett og kaloritelling og slikt.

Jeg har langfri fra jobb denne uken onsdag til søndag om det er en dag som passer for deg og du har lyst ;)

Ikke at dette var mynta på meg, men jeg blir gjerne med en gang! :D tar det når du er hjemme igjen fra Bali, for da har jeg nok fått av meg høstkosen :P

hehe ;)
Kult tiltak du prøver å sette i gang da :) Veeeeldig "redd" for å sette meg et sånt mål, skal innrømme at jeg har tenkt tanken, men satt igjen med blandede følelser etter å ha sett på under NM i år. Har sikkert 15-20kg jeg må skrelle av meg, og vet ikke helt om jeg har psyken til den type konkurranse :P
Har begge jentene stilt før, eller er en av debutant?
Stålkontroll på kostholdet til tider, men sklir jo bra ut innimellom ;)

Skeptisk! hehe, neida... Hadde vært kult det :) Jeg har vært syk en uke nå, så formen er ikke helt på topp, trenger litt tid å hente meg inn igjen på, men hva med helgen? Hvor trener du om dagen?

Vet det har vært ekstremt lite logging her den siste uken, men har vært syk siden sist tirsdag, så har ikke hatt noe særlig å logge om... I dag var første dagen hvor det ikke føltes ut som om hodet skulle sprenge :D

Mandag 27 Desember:
Oppvarming: 10min hurtig gange på mølla.

Pull-ups: 5+4
Nedtrekk: 40kg 12 +10

Markløft:  60kg x12
               65kg 12x2
             
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep): 25kg: x12
                                                                27,5kg 15x3    -----> Fikk supergod kontakt :D

Bicepscurl m/hantler: 8kg 12x2
Hammercurl m/hantler: 8kg 12x2

15min på elipsen+ 10min gange på mølla

*Kommentar: Tok det veldig rolig i dag da jeg fortsatt ikke helt klarer å puste ordentlig, og halsen er sår, en SYKT deilig å få trent litt igjen :)
Og utrolig hvor slapp og fæl man føler seg etter en uke uten trening :-\

Kosthold: 1877kcal fordelt på 223g protein, 149g karbs og 36g fett.

Hun ene debuterte nå i høst (Sandra), hun andre vil debutere høsten 2011 (Ingvild).
Veldig kult om det blir med fler Cathrine. Greit å komme i gang med trening på Toppform og bli kjent med teamet der egentlig før jeg reiser bort. Siden når jeg er tilbake er det bare et par måneder til NM og man må rett på konkurransedietten. Men bedre sent enn aldri.
20kg for mye gjør ikke så mye. Bare starte konkurransedietten litt tidligere.

Jeg er gjerne med å viser deg toppform til helgen og så kan vi ta en prat med Martin eller Kenneth om de er inne angående opplegg for å stille til høsten;) Jeg trener for tiden mest på Domus Athletica siden det er nærmest jobben. Men vil begynne på Elixia Carlberner i begynnelsen av januar. Også er jeg innom Toppform en gang i blant.

Nå er jeg sykt lei av å være syk ::) Sov dårlig i natt, var alright nok å komme seg på jobb, treningen gikk alright, men når jeg fikk kommet meg hjem og slappet av og tatt en dusj.... Så kom kom både hodepine og feber tilbake igjen...  *frustrert* Jeg vil blir frisk!

Tirsdag 28. Desember:
Oppvarming: 10min hurtig gange på mølla.

Benkpress: 40kg x12
                 42,5kg 8 +8 +6

Skårbenk (hantler): 14kg: 12 +12 +8 
                             
Liggendeflyes m/hantler: 7kg x12x3

Franskpress: 10kg 20x2
i supersett med: triceps i kabel m/tau: 10kg x12 +6 (+5kg x12)           ----> den kjente jeg godt etterhvert!                               

Skulderpress (hantler): 9kg: 12x3

Skulderdrag til haken: 15kg x12
                                 20kg 12x2                           

20min på mølla, 10 min gange på mølla

Skråcrunches 2x12 til hver side + crunches på ball: 20x3 + uttøying

*Kommentar: Følte egentlig at formen var bedre i dag, men ga ikke full gass, ok økt

Kosthold: 1840kcal fordelt på 188g protein, 173g karbs og 42g fett.

*pleie deg til du blir frisk*

Hadde vært noe å slippe sitte sammenkrøllet/ligge langflat i sofaen alene, eller sluppet å lage suppe eller alle te koppene selv :P hehe...

Er ekstremt sjeldent syk, så typisk at jeg er lenge syk når det først smeller :-\ Ser heldigvis ut som om feberen har sluppet taket igjen i dag, så da er det bare å smøre seg med tålmodighet, jeg vil jo gjerne stikke å trene allerede igjen i dag. Rastløs delux ::) Men vil jo ikke få feber igjen med engang...

Har ikke glemt deg bort ;) hehe, neida...
Må nok desverre si at det ikke ser helt lovende ut for helgen, fikk feber igjen her tirsdag, virker som om det værste har gitt seg nå, men fortsatt vondt i hodet, hals og nyser som en gal selv om det ikke verker i hele kroppen lengre :P Kanskje jeg føler meg langt bedre til søndagen, men da har jeg jo så ogsi ikke trent på 2uker pga sykdom.
Ta det en annen gang du har mulighet?

Når er du hjemme igjen fra Bali? Og stikker?
Jeg skal tenke hardt på det, men som sagt, så er jeg i utgangspunktet skeptisk til å begi meg ut på noe sånt :)

Er ikke helt i slaget selv om dagen. Virker som hele Norge er skikkelig forkjøla eller ligger enda verre med omgangssyke.
Vi tar det en gang på nyåret. Også ser vi om vi får med noen fler på en gang ;)

Enten eller, ingen som slipper unna denne jula :P
Men japp, burde ikke være så vanskelig å få til noe senere :)

Får begynne å logge litt forsiktig igjen siden vi har tatt fatt på ny uke, formen er fortsatt ikke bra, hodepine, snufsete, vondt hals, og småsvimmel til tider, men heldigvis stigende energinivå! Men nå begynner jeg virkelig å bli rastløs og leeeeiiii... tar det rolig i morgen også, kun full dag på jobb, så kjører jeg på med trening fra onsdag av. Gleder meg! :)

Mandag 3 januar:

Kosthold: 1879kcal fordelt på 196g protein, 154g karbs og 49g fett.

Også har jeg gått hele to turer i dag, på 40-45min hver :D

Og hvem klarer ikke runde av 2 runder med feber og influensa med omgangssyken? Skjønner ikke at det er muliiiig!

Følte meg i allefall bedre i dag, og fikk tatt en rolig økt.

Onsdag.05.Januar:
Oppvarming: 10min hurtig gange

Knebøy: 50kg x10
             60kg 12x3

Strakmark: 40kg x12
                  50kg 12x2
               
Benpress: 60kg x12
                80kg 12x2

Leg-curl: 20kg x12
              25kg x10
                       
Tåhev (i benpress): 80kg x15
                             100kg 15 + 20

15min på elipsen +10min hurtig gange på mølla.

Kommentar: Fortsatt vondt/voksekrampeaktige vondter i venstre beinet i dag, rare greier! Deilig å komme i gang igjen med treningen, selv om knebøyen var kjempetung og litt demotiverende :P
Føler meg liten og pinglete om dagen, men samtidig stor og dvask! Krysser fingrene for at jeg holder meg frisk fremover :)

Kosthold: Ca 1818 kcal, fordelt på 186g protein, 160g karbs og 41g fett.

Torsdag 06. Januar:
Oppvarming: 15min hurtig gange på mølla.

Benkpress: 40kg: 12 +12 +6
                 
Skårbenk (hantler): 14kg: 12 +12 +8 
                             
Liggendeflyes m/hantler: 7kg: 12x3

Skulderpress (hantler): 9kg: 12 +12 +10
 
Triceps m/"stang" i kabel: 15kg 12x2
Triceps i kabel m/tau: 10kg 12x2     

Skulderdrag til haken: 20kg x12
                                 25kg 12x2                           

20min på elipsen, 10 min gange på mølla

*Kommentar: Tidenes værste treningsverk i fremside lår og rumpe :P Så den planlagte ryggøkten ble brystøkt i stede, siden jeg ikke orket tanken på å kjøre markløft i dag...
Ok økt, føler meg puslete og svak, da formen fortsatt ikke er 100%, men blir heldigvis ikke værre av å trene, enn så lenge... *bank i bordet*

Fin innsats på nyåret :)

synes du det? :P synes det har gått litt trått jeg siden kroppen min tydeligvis ville være syk, men deilig å endelig komme i gang igjen :D

Fredag 07.Januar:

Bonusøkt :P
15min på elipsen, +35min på mølla (15 av dem jogging/løping, må begynne forsiktig igjen)
mage + uttøying

Lørdag 08. Januar:
Oppvarming: 10min hurtig gange/jogg på mølla.

Pull-ups: 4+4
Nedtrekk: 40kg 12x2

Markløft:  60kg 12x2
               70kg 6x2
             
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep): 25kg: 15x3
                                                               
Bicepscurl m/hantler: 8kg 12x3

20min på elipsen.

*Kommentar: Morgenøkt og trening på tom mage, fungerte overraskende bra, men kjenner jeg trenger fort påfyll med litt mat etter endt treningsøkt.
Føler styrken begynner å komme seg litt etter sykeperioden, men føler meg fortsatt svak og pinglete ::)

Spist litt mer de to siste dagene siden jeg har følt det har vært behov for det, lagt meg på rundt 2500kcal, moderat med proteiner og høyere på karbohydratene.

Jaja! All innsats er god innsats, og spesielt etter å ha vært syk en stund :)

hehe, takk, det er godt å høre :) Også får du si i fra om du har lyst på en forkjølelse, gir gjerne bort min altså ;)

Søndag 06. Januar:
Oppvarming: 10min hurtig gange/jogg

Benkpress: 40kg x12
                 42,5kg 8x2
                 
Skårbenk (hantler): 14kg: 12x2 
                             
Liggendeflyes m/hantler: 8kg: 12x3

Skulderpress (hantler): 10kg: 12 +12 +10
 
Triceps kick-back: 15kg 12x2

Triceps i kabel m/tau: 10kg x12
                                 15kg x8     

Skulderdrag til haken: 20kg 12x2             

15min på elipsen.

*Kommentar: fin økt :) Nye sko i dag, hadde planlagt å løpe litt etter styrketreningen, men fikk gnagesår av oppvarmingen så da ble joggingen litt spolert, og det ble trening i sokkelessen i dag :P

Mye raringer som var å trente i dag :P

Kosthold: Ca 1968 kcal, fordelt på 191g proteiner, 155g karbs og 59g fett...

Nei takk, er allerede forkjølet. Mangler bare å bli kvitt denne tette nesa nå :)

Du slapp ikke unna du heller? :P halsen som henger igjen for min del....

Slapp ikke unna i år heller :( Ble smitta med forkjølelse på nyttårskvelden i fjor og nesa ble fin igjen uti februar, så har ingen forhåpninger om å bli bra igjen riktig enda  :P

Vondt i halsen konstant? :(

Ny uke, nye muligheter! Blir uke nr 2 hvor jeg tester IF/leansgains, sist uke synes jeg ukedagene fungerte veldig fint, men helgen var ikke like kul, sulten og slapp. Men er forhåpentligvis bare en tilvenningsprosess tilbake, har jo alltid pleid gjøre unna ridning og stallarbeid før frokost tidligere. Gir det 2-3 uker til tenker jeg :)

Mandag. 10. Januar:

Tenkte egentlig ha fri i dag, men ble både 50min morgentur og 20min sykkel +20min elipse på kveldingen etter jeg var ferdig på jobb.
BTW hatt en dritkul dag på jobb :D utrolig hvor vranglærte vi jenter er når det gjelder muskler..

Kosthold: Ca 1671kcal, fordelt på 187 g protein, 120g karbs og 46g fett.

Den er kjip! Men ey, feil holdning ;) selvfølgelig er du frisk rett rundt hjørnet, kan jo ikke gå og hangle helt til februar :-\

Ikke overfladisk, men trekker jeg pusten dypt er det ikke veldig behahagelig. Og  det passer meg svært dårlig, jeg vil komme i gang med ordentlig utholdenhetstrening igjen!

Neinei! Jeg går på nesespray om dagen. Trener og greier! Ekke mye som holder meg borte derfra ;D Men skal skjerpe meg for din skyld, positiv holdning fra nå av :D

Tror din friskmeldelse er nærmere enn min. Du har vært dårlig lenger, så sjansene er store for at du går av med seiern ;) Utholdenhetstrening er oppskrytt. Jeg trenger ikke trene det - for jeg har det ::)

hihi, nesespray addicted? Hater nesespray, det er ekkelt :P Men så lenge man er i form til å trene, så er jo alt bra, hangle vil man jo uansett gjøre en stund når man ikke klarer vente helt til man er ferdig med forkjølelsen...
Best for deg, ellers kunne du risikert at jeg måtte gjort noe med holdningene dine ;)

Kanskje, kanskje ikke, man vet jo aldri, men jeg får jo håpe jeg er i mål før deg :D
haha, cheesy! Dagens ;D

Kanskje addicted? :( Er ikke noe glad i nesespray selv, men er visst irriterende for folk rundt å høre at jeg snufser og peser gjennom munnen hele tida :P Har også skeiv nesegang, noe som forverrer situasjonen. Skal operere (en eller annen gang). Når jeg spiser får jeg ikke puste om jeg er tett :p Nesespray før trening og det suser og går ;D

Nå ble jeg fryktelig nysgjerrig. SKal jeg stille meg negativ igjen for å finne det ut? ;)

Jeg håper at du er i mål før meg :D

;D

Jeg knuste nesa da jeg drev med boksing for mange år siden. Ble kronisk tett i nesa og fikk operasjon etter sånn 6 mndr. Verste jeg har opplevd i mitt liv de to døgnene etter operasjonen da det dunket og presset noe helt forjævelig. Og hadde nesa og bihulene fulle av gigantiske bandasjer som legen reiv ut med makt på konsultasjonen etterpå.

Men det hjalp. Pustet langt bedre i ettertid. Men satte stopp for noe boksekarriære.

Akkurat derfor jeg utsetter og utsetter. Måtte operere ut visdomstanna nede til høyre, og de to dagene etterpå var helt, helt forjævlige. Utrolig at jeg klarte å være på skolen den dagen. GIkk på ibux 600 mg, men fungerte ikke. Så gleder meg ikke :(

Pyse Stian?
Tok to visdomstenner i fjor, og var på jobben dagen etter.. Tar de to siste i slutten av februar, og da blir det to dager fri fra trening og så påan igjen :) Bare hive i seg litt ekstra smertestillende, så funker det som f.. ;)

Smertestillende fungerte ikke :( Klarte å trente den andre dagen, men den første var det bare snakk om å overleve skoledagen og komme meg hjem og sove! Mulig jeg er pingle der, men det er seriøst det verste jeg har opplevd siden noen holdt på å drukne meg da jeg var 11-12.

Edit: Pyse.. Nå ble jeg nesten fornærma :P

Jøss, var null stress for min del. Folk reagerer jo selvsagt forskjellig på operasjoner osv, men rart ikke smertestillende funka da.. Jeg hadde noen ekstra til overs for jeg trengte ikke de få jeg fikk..  Syns litt synd på deg nå, men store gutter tåler sånt.. :P

Jeg ruser meg på smertestillende hver dag, kanskje derfor det ikke virket... :what:
Det er et år siden, så du trenger ikke synes synd på meg, dessuten lever jeg! :D

Jeg visste det! lille pillemisbruker ;D
Er lov å synes litt synd på deg.. spesielt om du må gjennom samme helvete når nesa skal fikses..

Hahah!  ::)
Ja, da kan du få synes så mye synd på meg som du bare klarer. Skal jeg si ifra når det skjer? ;)

Ja, gjør det! så skal jeg sende masse trøstetanker til ei skikkelig pyse :D HAHAHA

Takk mottas med glede og skam :(

Dropp nesespray! Og få deg heller jobb som sånn telefon-sex "dame", så kan du få puste og pese som bare det, få betalt for det og spare pengene du bruker på nesespray! ;D

hehe, du kan  jo prøve... ;) men du risikerer å få mer enn en smekk over hånden for å si sånn, mere i en versjon som ikke egner seg skrevet her ::)

Karma is a bitch! Gjett hvem som hadde feber igjen i går? :P Skjønner ikke at det kan være mulig, men igjen så føler jeg meg langt bedre igjen i dag, så kanskje jeg fortsatt kan komme i mål før deg :D

Onsdag.12.Januar:
Oppvarming: 10min hurtig gange/jogg

Knebøy: 60kg 12x2
             70kg 8x2

Strakmark: 40kg x12
                  50kg x12
                  55kg 12x2
               
Benpress: 40kg x12
               100kg 12x2

Leg-curl: 25kg 12 +10
                       
Stående tåhev: 40kg x15
                       60kg 15x2

20min på elipsen + mage og uttøying

Kommentar: 20min på elipsen etter en ordentlig beinøkt var pain! Kramper... :P Synd det er en hel uke siden sist jeg fikk trent bein, nå synes jeg virkelig at forkjølelsen kan slippe tak! Knebøyen fungerte bedre i dag enn sist, det var motiverende :) Også testet jeg stående tåhev igjen i dag, men får jo blåmerker på skuldrene igjen med en gang jo... så tilbake til tåhev i benpress igjen neste økt...  :P

Kosthold: Ca 1800 kcal, fordelt på 195g protein, 170g karbs og 38g fett.

Hahahah! Skal jammen vurderes ;) Skal kvinnifisere stemmen min, iallfall gjøre den om i øyeblikket. Smart!

Ooh.. En versjon som egner seg for msn og pm, regner jeg med ;) Begynte å pese, men dont worry, er bare nesa ;D

Ååh :( Du fortjener ikke å være dårlig, men kanskje det var en slags boost. Bli syk for å bli friskere-kampanje? Føler presset pruste meg i nakken!

Er ikke så dum som jeg ser ut som vettu ;) bare   å gjøre om stemmen litt, så kommer resten relativt naturlig vettu ::)

Heeeeelt klart en form som kun er egnet for msn eller pm :innocent: hihi, ja noen ganger er det veldig greit å ha noe å skylle på :D

Kanskje? Jeg kan jo håpe! Også har jeg tvunget nedpå med brekningsfremkallende hostesaft i går og i dag, så da burde jo halsen få den smørningen den trenger :P så du burde føle deg presset ;)

Du ser da ikke dum ut :) Haha, ja, vil jeg tro. Naturlig for meg å være kvinnelig? :P

Ja, det er det! hintes forresten om en liten msn-lenke under bildet mitt altså ::)

Ska gi're smøring je. Hø-hø-hø. - neifaen, den var litt drøy.
Til forsvaret mitt trengte jeg ikke bruke nesespray før jeg var ferdig på hobb i dag, så du burde føle deg presset du også ;D

Bare noe du sier for å være snill ;) Mente det ikke sånn da, mente at når du hadde gjort om stemmen din, kom pustingen, pesingen og dirty talken naturlig ::) eller.... hmmm... Nå ble jeg usikker her!

Det har jeg faktisk aldri lagt merke til før :P

haha, finnes mange former for smøring, jeg er flink til å smøre meg selv tenk :innocent:
Se, det var mine trusler om å irettesette deg om du ikke endret din negativ holdning, som gjør at du blir fortere frisk ::) Nå du skal belønnes? ;)

neeeei, nå får jeg se å komme meg i dusjen, også smøre meg litt, hehe! Så jeg kan spise og logge litt etterpå  :P

Sier da ikke det for å være snill! :o :) Åjaa, ser hva du mener nå, og ja, det stemmer, du har helt rett - ingen grunn til å være usikker! ;D

Hehe, tror det var i helga jeg puttet den inn der.

Hmm.. Lar den bli et tankeeksperiment for meg selv.. ;) det la jeg ikke merke til! kanskje det er noe psykisk angående det å bli frisk fra noe :D Jess, nå jeg skal belønnes!

Hopp i dusjen, og smør deg godt og nøye ;) Du minnet meg nettopp på å logge :p

Torsdag 13. Januar
Oppvarming: 10min hurtig gange/jogg på mølla.

Pull-ups: 4 +3 +2
Nedtrekk: 45kg 10x2

Markløft:  60kg x12
               70kg 8x2 +6
             
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep): 27,5kg: 15x2
                                                               
Bicepscurl m/stang: 15kg x12
                             20kg 12x2

20min på elipsen.

*Kommentar: Sykt støl i hamstrings i dag ::) Sikkert derfor jeg var helt shaky etter endt treningsøkt, og den lille joggingen jeg prøvde meg på var paaaain. Men nå kjennes det ut som om styrken forsiktig er på vei tilbake igjen etter all sykdommen :D *banke i bordet*
Kort, men fin økt, tross 5 timer søvn i natt! Vanskelig å venne seg til "ny" døgnrytme...

Kosthold: 1850kcal, fordelt på 212 g protein, 150g kars og 42g fett

Fredag 14. Januar
45min på mølla (25min hurtig gange + 20min jogg delt i bolker/intervaller)
Dødshardt å begynne å løpe igjen etter å ha vært syk lenge, men halsen virker ok, kondisen er helt jævlig, men godt å komme i gang igjen :)

Kosthold: 1974kcal, fordelt på 191g protein, 211g karbs og 39g fett.


Lørdag 15. Januar:
Oppvarming: 10min på elipsen

Benkpress: 42,5kg 10 +8 +6
                 
Skårbenk (hantler): 16kg: 8 +6x2
                             
Liggendeflyes m/hantler: 9kg: 12x2

Skulderpress (hantler): 10kg: 12 +12 +10    ----> her må jeg tørre å bruke tyngre hantler neste gang, må ikek stagnere ::)
 
Triceps i kabel m/tau: 20kg x12
                                   
Skulderdrag til haken: 25kg x12 
                                 30kg 12x2           

30min på elipsen.

*Kommentar: Absolutt en finfin økt, deilig at styken begynner komme tilbake! Passer bra å kjøre tyngre med færre reps neste gang tenker jeg, om formen holder seg.

hehe, best for deg at du ikke sier det for å være snill, ellers får du bank! Ingen grunn til å være usikker nei, alt kommer jo naturlig... ;)

ah, derfor jeg ikke har sett det før, men hadde sikkert ikke lagt merke til det om det ikke hadde vært fordi du påpekte det.

Enkelte ting er det kanskje lurest å holde for seg selv ;) alt for mye ligger i hodet på en, psyke og tankekraft kan hjelpe på mye rat! hihi, når du har vært flink gutt skal du jo belønnes ::) :P

Godt jeg kunne hjelpe til med noe da ;)

Neitakk, bank vil jeg ikke ha, og ikke har du grunn til å banke meg opp heller :)

Ja, som for eksempel under et tungt løft. Spotter hjelper, men er egentlig ikke borti stanga eller hva det nå skal være den hjelper med. Likevel tror vi at det blir lettere, og vi klarer å løfte fra.

Mandag.17.Januar:
Oppvarming: 10min på elipsen

Knebøy: 60kg x12
             70kg 8x3

Strakmark: 50kg x12
                  60kg 8x2
               
Benpress: 80kg x12
               120kg 10x2

Leg-curl: 25kg x12
              30kg x8
         
Tåhev i benpress: 100kg x15
                          120kg 15x2

20min på elipsen + noe mage og uttøying

*Kommentar: Fikk en skikkelig ego boost på begynnelsen av økten i dag, så det hjalp absolutt på innsatsen, finfin økt, føler at siste bit av forkjølelsen begynner å slippe tak nå! :)

Bonusøkt: 40min på elipsen etter jobb + mere uttøying :)

Kosthold: Ca 1650 kcal, fordelt på 194g protein, 130g karbs og 38g fett.

Tirsdag 18 Januar:

I dag har jeg ikke trent styrke, men derimot vært på min(e) første gruppetimer :P Rare greier... Men må jo teste og kjenne litt på kroppen hva jeg eventuelt kan tilby de jeg har på veiledning på jobb.

"Box" timen falt absolutt i smak, hard kondisjonstime, intervallpreget, men med høy intensitet. Fik t.o.m pump i bryst, skulder og biceps :P Vil nok absolutt prøve å snike meg med box timer en gang eller to i uken om jeg får plass.
"Flow" timen var absolutt ikke dum den heller, men ikke helt meg med thai-chi, pilates, yoga o.l. Jeg har alt for dårlig balanse og bevegelighet gitt ::) Men fin variasjon og nedtrapping etter box timen.

Kosthold: Ca 2200 kcal, fordelt på 194g protein, 240g karbs og 42g fett.
Ble en "ufrivillig" høydag :-\

Onsdag 15. Januar:
Oppvarming: 10min på elipsen

Benkpress: 45kg 8 +6 +6                     ---->  ;D  ;D  ;D
                 
Skårbenk (hantler): 16kg: 10 +8
                             
Liggendeflyes m/hantler: 10kg: 10x3

Skulderpress (hantler): 12kg: 10 +8      ----> Svei godt!

Triceps kick-back (hantler): 5kg 12x2   

Skulderdrag til haken: 30kg x12 
                                 35kg x10         

Triceps i kabel m/tau: 20kg 12x2
                                   
25min på elipsen.

*Kommentar: Etter treningsplanen var det egentlig rygg i dag, men følte meg litt sliten i rygg og generelt, samt at jeg heller hadde lyst til å trene bryst... Så da trente jeg bryst ::) Kjempefornøyd med benken og skulderpressen i dag, synes det går sakte men sikkert fremover!
Så satser jeg på å komme meg i seng straks, våkne opplagt og ha en knall ryggøkt i morgen :D

Kosthold: 1950kcal, fordelt på 185 g protein, 185g karbs og 49g fett

Torsdag 20. Januar
Oppvarming: 10min på elipsem

Pull-ups: 4 +3 +3

Markløft:  60kg x12
               70kg 8x2
               75kg 6x2
             
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep):30kg: 15x3

Bicepscurl m/hantler: 10kg 10x2
                                 8kg x10
                                                         
Bicepscurl m/stang:20kg 12x2

30min på elipsen, litt mage og uttøying.

*Kommentar: Føler jeg sover alt for lite om dagen, så er bra trett om morgeningen, men kvikner heldigvis til når det er trening på gang etter jobb. Føler jeg har stagnert på pull-ups, så får se hva jeg gjør der etterhvert, men markløften er knall om dagen :D Føler meg bra smadret nå for å si det sånn!

Logger kosthold senere...

virker absolutt som om du har bra styrke da :)

Takker for den :) Blitt satt endel tilbake pga sykdom, men virker som om den er tilbake til det gamle nå, så får jeg håpe det forstetter i samme retning...

Fredag 21. Januar:
"Fri" sag, men valgte å tusle en 40min tur siden energien var der.

Kosthold: Ca 1900kcal, fordelt på 180g protein, 182g karbs og 56 g fett


Lørdag 22. Januar:
Oppvarming: 10min på mølla, hurtig gange og noe jogg

Knebøy: 60kg x10
             70kg 8x2
             75kg 6x2

Strakmark: 60kg 10x3
               
Benpress: 80kg x12
               100kg x12
               120kg x12
         
Tåhev i benpress: 120kg 15x3

noe mage og uttøying
20min på elipsen og 40min gange... Valgte å gå hjem siden jeg måtte vente 25min på bussen :P

*Kommentar: Følte meg egentlig veldig seig i dag tidlig, men når kroppen ble varm fungerte det veldig fint :D Strakmarken føler jeg at jeg begynner få til ordentlig nå også. Helt shaky i beina etter jeg var ferdig med treningsøkten.

Kosthold: Spisedaaag, så blir liggende på 2200-2300 kcal ca 200g protein, 250g karbs og 42 g fett...
M1: Omelett av 1,5g egg, 50g cottage cheese, litt melk, sopp, paprika.
M2: (etter trening) shake og appelsin
M3: Pannekaker av 1egg, 150g skyr naturell, 50g bokhvetemel, 40g banan og litt melk
M4: Wook av 150g svinestrimler, 50g nudler og masse grønnsaker
      Dessert: Sorbè av 250g fryste jordbær
M5: Holydaydip av mager kesam og masse grønnsaker

Ogsååå blir det kanskje 30g casein og skummet melk til kvelds! Får se hva jeg orker ::) Fornuftig lørdag :D

Søndag 23. Januar:
Oppvarming: 10min hurtig gange/jogg på mølla

Pull-ups: 5 +4 +4

Markløft:  60kg x10
               70kg 8x2
               80kg 6x2      :D
             
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep):30kg: x15
                                                               32,5kg 12x2 

Konsentrasjonscurl: 6kg x12
                              8kg 12x2

Hammercurl: 8kg 12x2

30min på mølla, 20 av dem jogg...

*Kommentar: Fornøyd med økten, hadde bra med energi, og ble god og varm for å si det sånn. Superfornøyd med at pull-upsene begynner å nærme seg der jeg var før all sykdommen rundt juletider/på nyåret.

Kosthold: Ca 1850 kcal, fordelt på 195g protein, 170g karbs og 40g fett.

Ogsåååå en liten "form-update", har fortsatt mye som kan skrelles av, men synes det går sakte men sikkert i riktig rettning...

Wow!!
Rebekka.. Jeg er veldig imponert :)
Jenta har jo muskler.. Tydelig biceps, skuldre og bryst.
Vanskelig å bedømme helheten når man bare ser deg sånn fra siden på foto. Men helt overbevist om at du har fysikken til å stille i bodyfitness om du vil gå igjennom diett, poseringstrening og resten som hører med.
Synes virkelig nå du skal bli med på neste samling på toppform og leke litt med tanken om å stille med oss til høsten. Men du må jo ville det selv. Bare ikke tenk at du ikke har god nok fysikk. For det har du helt klart. Er jenter med mindre muskler enn deg som prøver seg ;)

Takker :) Virker som om det er noe muskeler under alt annet, jobber jo hardt for å få en bedre kropps sammensetning.
I know, vanskelig å bedømme helheten på et bilde på den måten, beina henger absolutt med, men jeg er fortsatt en breiflabb av dimensjoner. Har jo alltid vært brei over stumpen ogsånt...
hehe, jeg skal tenke hardt på det... :P Som du sier, jeg må jo ville det selv, jeg er bare usikker på om jeg vil trives i settingen og om jeg har psyken til å gjennomføre en sånn type diett o.l. Send meg en melding neste gang dere skal samles, så ser jeg om det passer i resten av timeplanen min, skader vel ikke å kjenne på settingen.

Oisann! Enda bedre form enn jeg hadde forventet (ikke at jeg trodde du var i dårlig form, misforstå meg rett) :) Liker det!

Er det en form for opp-på-scenen-press jeg ser her? :P

Har jo ikke vist så store deler av meg tidligere, så er jo ikke så enkelt å vite hvordan "formen" er, men takk :) Kulere å "overraske" enn omvendt i allefall :P

hehe, kanskje en liten form for opp-på-scenen-press... Synes det er en veldig stor "greie" å gå for, men kanskje det å sette seg et så stort mål er akkurat hva man trenger for å virkelig utfordre seg selv og testet litt grenser? Skal uansett ikke være lett.

Også logge litt i dag også kanskje...

Ny uke, nye muligheter... Fridag i dag, så jeg begynte uka med å stikke på Zumba og shake litt på stumpen ::) Småflaut! Men var absolutt et alright alternativ til morgenpromonaden, ble god og varm i allefall!
Men kan egentlig heller tenke meg å gå på dansekurs å lære salsa, hiphop eller poledancing fremfor "latinoinspirert" dansetime hvor de fleste som deltar er i 30-40årene :P

Variasjon er bra, meeeen ekstremt klar for styrketrening igjen i morgen! :D Ingen over, ingen ved siden av.

Kosthold: ca 1700kcal, fordelt på 200g protein, 140g karbs og 45g fett

Ellers synes jeg periodisk faste fungerer bra, deilig med 3-4 måltider per dag, og mindre styr med matpakker. Føler energinivået er bra, og føler ikke stort til noen sultfølelse før jeg har spist første måltidet, så fortsetter med det en stund til regner jeg med.

Tirsdag 25. Januar:
Oppvarming: 10min på elipsen

Benkpress: 45kg 10 +7 +6                      :P 
                 
Skårbenk (hantler): 16kg: 8 +8 +6
                             
Liggendeflyes m/hantler: 10kg: 12x3

Skulderpress (hantler): 12kg: 10 +6 +6         

Tricepspress i kabel m/tau: 15kg 12x3

Litt mage og uttøying                                   
45min på elipsen

*Kommentar: Sovet ekstremt dårlig i natt, samt tidlig opp og åpne på jobb, men merkelig bra energinivå på trening, dødsdeilig! Ble en enkel, kjapp, men fin økt i dag, følte jeg klarte å presse meg bra i benken i dag, men savner veldig en til å sikre meg ::) Hjelpen kom først når jeg avsluttet, så det hjalp liksom ikke så mye^^

Kosthold: "høydag" i dag, ca 2100kcal, fordelt på 200g protein, 240g kars og 35g fett...

Ja.. Var vel en fjerdedel av deg det der, så det er et skritt videre :P Mystikk, vettu, det liker man ;)

Kanskje. Det får du finne ut av selv :)

Hehe. Prøver å gi en liten "dytt". Men Bekka må jo ønske det helt selv. Om man egentlig ikke brenner så veldig for det blir det håpløst med konkurransediett og å sette hele øvrige livet sitt på pause et par måneder. Bare sier at det antagelig er jenter med mindre muskler og dårligere form en Bekka som stiller. Så hun er nok bra nok om hun velger å stille.

Hihi, ikke sant? Neste gang blir det kanskje en annen fjerdedel. Lyst til å få tatt et bilde av rygen, synes den begynner å komme seg, men vanskelig å gjøre det selv :P


Man kommer i gang med en liten "dytt", men resten av veien må man jo ville kjempe selv :) Jeg liker jo livvstilen, er bare veldig mange andre faktrer som også spiller inn, men hadde vært et kult mål å sette seg. Beundrer jo dere som klarer å være disiplinert, presse dere selv og komme i konkurranseform :)

Tok meg en tur til Spektrum og trente der, fint å benytte seg av muligheten til å trene forskjellige steder når man har det :) Absolutt ikke et dumt senter, blir nok flere økter der etterhvert.

Onsdag 26. Januar:
Oppvarming: 5min på mølla +5min på elipsen

Knebøy: 60kg x10
             70kg 8x2
             75kg 8x2

Strakmark: 60kg x12
                 65kg 8x2 
               
Benpress: 80kg x12
               120kg 12x2

Leg curl: 20kg 12x2
         
Tåhev i benpress: 120kg x15
                           130kg 15x2        ----> sveiii godt!

noe mage og uttøying
30 min på elipsen

*Kommentar: Bra energinivå i dag, kjempefornøyd med bøyen om dagen :D Ble bra sliten på slutten av økten

Kosthold: Ca 1850 kcal fordelt på 191g protein 160g karbs og 45g fett

Ogsååå har jeg vært flink og stekt opp litt kjøtt og lagd klar flere matpakker i dag, får noen hektiske, lange og tunge dager fremover med jobb fra morgeningen av og skole på kvelden, samt hele helgen. Gleder meg :D

Veldig bra knebøy :)

Sett opp kameraet og gå noen meter vekk mens klokka tikker og går? :) Eller så kan jeg knipse det for deg.

Takk mister! :)


Det var dette kameraet da... jeg hadde en gang et, men akkurat nå vet jeg ikke hvor jeg har gjort av det ::) surrehue... I know! Vet ikke om jeg har selvutløser på mobilen, det får jeg prøve å finne ut av, ellers så får jeg prøve å få hjelp til det ja :)

Er nå man skulle vært raskere enn lynet (blitzen)! ;)

Litt på etterskudd med loggingen, men det er lov med 17-18 timers dager (jobb + skole) og lite søvn :P

Torsdag 27. Januar:
55min på mølla, 7min drag på 10,5km/t x4 m/ 2min hurtig gange i mellom + oppvarming/nedtrapping
20min tøying etterpå

Kosthold: Ca 1850kcal, fordelt på 207g protein, 135g karbs og 50g fett

Fredag 28. Januar:

2 kjappe økter...

Økt 1: 30min på elipsen

Økt 2: Styrke (som en del av praktisk arbeid på skolen, 2 stykker som gikk sammen også var vi PT for hverandre)

Oppvarming: 5min roing

Markløft: 40kg x12
              60kg x12
              70kg 12x2
              80kg 6+4

Nedtrekk: 40kg 12 + 10 +10   ----> Fokus på den eksentriske fasen, tungt!

"Liggende "latsdrag": 15x2
(sånn hvor du ligger på magen på en pute m/hjul under

*Kommentar: Litt kjipt å ikke nå den planlagte ryggøkten mellom jobb og skole i dag, men kult å å øve på å coaching/PT biten, merker du presser deg litt mer, og klarer tyne ut de 2 siste repetisjonene du ellers ikke får til :P
Og ikke minst artig å få leke PT selv :)

Kosthold ca 1700kcal, fordelt på 192g protein, 135g karbs og 37g fett

Har overraskende mye energi om dagen :D

Søndag 30.Januar:
Treningsfri, men tok tuslet meg en 45min tur etter en lang, men spennende skoledag :) Bra støl i innside lår og rumpe etter gårdsdagen.

Kosthold ca 1600kcal, fordelt på 200g protein, 130g karbs og 38g fett

Mandag 31. Januar:

Økt 1:
Oppvarming: 10min på elipsen

Benkpress: 47,5kg 6x3                  ----> :D     
                 
Skårbenk (hantler): 16kg x12
                              18kg 8 +6
                             
Liggendeflyes m/hantler: 12kg: 8x2

Skulderpress (hantler): 12kg: 12 + 10 +8

Triceps i kabel m/stang: 20kg 12x3 

Skulderdrag til haken: 35kg 12 +10         
                                   
35min på elipsen + planken og uttøying

*Kommentar: Fin og rolig økt, men ble litt lite effektiv da jeg måtte leke PT for venninnen min samtidig som jeg skulle trene, siden hun var tidligere ferdig på jobb en anntatt. Passet jo bra for henne med en lite intensiv økt da det er første gang hun trener på evigheten :P Men neste gang deler jeg heller i to, så vi begge får mer effektiv trening, og jeg får tenkt mere på Pt rollen og coaching...

Økt 2:
45min på elipsen

Skulderpress: 12kg 12 +12 +10

Triceps i kabel m/tau 12x3

Uttøying og mage på medisinball

*Kommentar: Deilig med en økt før og en etter jobb! Hadde god tid, så avsluttet med litt skulder og triceps siden jeg ikke syntes jeg fikk trent det godt nok tidligere i dag.


Kosthold: 1900kcal, fordelt på 182 g protein, 160g karbs og 49g fett

Tirsdag 01. Februar:
Oppvarming: 10min på elipsen

Knebøy: 60kg x10
             70kg x8
             75kg 6x3

Strakmark: 60kg x12
                 67,5kg 8x2 
               
Benpress: 80kg x12
               120kg 12x2
         
Tåhev i benpress: 70kg x15
                           90kg 15x2       

noe mage og uttøying
30 min på elipsen

*Kommentar: Kom meg alt for sent i seng i går, så ble vel en... 5timers søvn? :-\ Småtung i kroppen, i kombinasjon med at det tok litt for lang tid fra dagens første måltid til jeg kom i gang med trening ::) Synes egentlig styrke økten gikk fint, men følte nesten at jeg gikk meg tom på elipsen etterpå :P

Kosthold: Ca 1850 kcal fordelt på 207g protein 165g karbs og 40g fett

Får prøve prioritere litt mer søvn fremover, selv om det er litt vanskelig å komme seg i seng til tide! Vanskelig å venne seg til at man faktisk skal opp innen kl.6 de fleste dager, og ikke kan drøye til 8-9 tiden lengre ::)

Å legge seg i tide krever vel noe disiplin og å ville det ;) Klarer aldri å legge meg når jeg skal, men i går ville jeg virkelig pga maksløft i dag, og jeg sa "klokka 9". Da jeg lå under dyna viste klokka 21:01 ;D

Næringsfordelingen din er finfin! 45/35/20, om jeg ikke tar feil.

Flott bøy!  ;D

Er jo sååå mye annet spennende å gjøre på kvelden enn å legge seg jo, så klarer liksom alltid drøye alt for lenge ::) Desutten "spiser" jeg kvelds rundt kl 22, mens jeg pakker til morgendagen, og da går jeg fra trett til å bli mer våken, så får kanskje legge litt om på rutinen.

Ca vil jeg tro! Prøver ligge jevnt på ca 200g protein og 40-50g fett, også variere karbohydratene litt etter treningsmengde og energinivå.

Tnxs! :D
Vurderer teste max igjen veldig veldig snart... Så prøver "lade opp" med litt tyngre løft og færre reps... Usikker på om jeg skal ha en deload uke før testing, men igjen, gjorde ikke det sist, så det blir jo egentlig feil å ha det nå, siden test-retest skal være så likt som mulig :P

Ikke sant ;) Like før leggetid er det alltid noe du "må" gjøre, og klokka flyr og du banner over at du skulle lagt deg for lenge siden. Og når du legger deg irriterer du deg over at sengetøyet klør, puta ligger feil, for flat, for tykk, for nærme veggen. Det er for kaldt i rommet, eller for varmt. Det er for lyst, for mørkt. Slik ligger du og tenker og irriterer deg over den minste ting, og vips, så har du ligget og trillet rundt i senga i nærmere to timer uten å få sove. Tro meg, dette er realistisk og utprøvd.. ::dry::

Høres fint ut oppsettet ditt. At du klarer sånn, å telle og skrive ned mens du spiser, uten å ha en plan er faen meg bra, det skal du ha ::smile::

Gleder meg til makstesten din! Du klarer iallfall 90 om du tar 6 på 75 :)