Treningsforum

Mann
30 år
183 cm
108 kg

Stats

Knebøy: 180 kg
benkpress: 135kg
markløft: 200kg
press: 85kg

Mål for 2012.
knebøy:180kg x 5
benkpress:135kg x 5
markløft: 200kg x 5
press: 85kg x 5.



Trent siden 27.10.2009.

Blir bra dette ;) Er forsåvidt ikke nødvendig å følge excel skjemaet, bare se til at du løfter tyngre for hver trening. Vil også anbefale deg å lage et eller annet du kan bruke til microloading for å få til mindre vektøkninger når det etterhvert blir tungt.

Ja.Progresjon er jo det essensielle for å bli sterk.

Jeg satt faktisk å leste i bloggen din her om dagen og så de kjettingene du har lagd. Skal vurdere noe slikt når ting begynner å gå på "høgg og belegg".
Ser ut som du trener bra,skal følge med i loggen din :)

Kan logge treningene mine fra begynnerdatoen på min runde to på SL 5x5 og fram til i dag.


22.08.2010

Hofte mobilitetsøvelser,tøying og glute activation.


23.08.2010-Workout A

Knebøy: 20kg 5x5 (oppvarming: bw squats 2x5)
benkpress: 60kg 5x5 (oppvarming: 20kg 1x5,40kg 1x3)
inverted rows: bw x 7,4,3
pushups: bw x 22,15,12
reversed crunches: 3x12 med 20kg manual som motvekt.

Kommentar:Knebøy var enkelt,men jeg sleit litt med teknikken. Er ikke vant med å ha stangen så lavt. Prøver å knipe skuldrene litt sammen slik at stangen viler på skuldrene. Jeg er overbevist om at dette vil komme seg.Benkpressen var lett og hadde grei teknikk og eksplosive løft. Inverted rows er nytt for meg,så det går nok noen treninger før jeg blir vant til den.


24.08.2010

Tøy og bøy,hoftemobilitet og glute aktivation.


25.08.2010-workout B

Knebøy: 25kg 5x5 (oppvarming: bw squats 2x5)
millitærpress: 30kg 5x5
markløft: 80kg 1x5 (oppvarming: 60kg 1x5)
pull-ups: bw x 7,4,3
prone bridges: 3x30 sek

kommentar:Teknikken i knebøy kommer seg.


26.08.2010

Hoftemobilitet,ankelmobilitet,tøying og gluteactivation.


27.08.2010-workout A

knebøy: 30kg 5x5 ( oppvarming:bw squats 2x5)
benkpress:62,5kg 5x5 (oppvarming: 20kg 1x5,40kg 1x3,50kg 1x3)
inverted rows: bw x 7,4,4
push-ups: bw+1,25kg 3x5
reversed crunches: 3x12 med 20kg manual som motvekt.

komentar: Knebøy blir fortsatt bedre. Push-ups ble selvsagt enkelt igjen. Men her følger jeg nå progresjon på 1,25kg pr trening etter at jeg nådde 15 reps på første treningen.Blir nok tungt etterhvert. Men skal klare å være tålmodig framover :)

30.08.2010-workout B

Knebøy: 35kg 5x5 (oppvarming:20kg 2x5,30kg 1x3)
Millitærpress:32,5kg 5x5
Markløft:85kg 1x5 (oppvarming:55kg 1x5,70kg 1x5,)
chin-ups: bw x 6,4,4
prone bridges: 3x30sek

kommentar:Synes knebøyen begynner å sitte.Litt smårusk er det men. Var litt skuffet over chins. Hadde trodd jeg skulle klare en 7er på første.Men er vel bare til å stå på videre. Siste repen på siste settet gikk såvidt.

Jeg kommer ikke til å logge ting som rehabtrening,tøying og gluteactivation framover. Jeg gjør det stort sett hver dag,men kommer kun til å logge fra selve programmet.

Kommer heller ikke til å logge kardiotrening. Går litt i høyintensitetstrening nå når vektene er såpass lette at jeg slipper unna med det restitusjonsmessig. Når vektene blir tyngre blir det kanskje lett kardio for å opprettholde en viss "balanse".

01.09.2010-workout A

Knebøy: 40kg 5x5
benkpress: 65kg 5x5
inverted rows bw x 6,5,5
pushups: 2,5kg manual på ryggen 3x5
reversed crunches: 3x12 med 18kg manual som motvekt

kommentar: Er offshore nå,de har olympiastang,men eneste måten å få stangen på ryggen er å vende den opp. Går greit med så lave vekter,men for at jeg i det hele tatt skal klare å vende den videre går jeg ned til 2,5kg progresjon mens jeg er i havet. Inverted rows ble gjort i redcord så vet ikke hvor strict de ble.

04.09.2010-workout B

Knebøy: 42,5kg 5x5
Millitærpress: 35kg 5x5
markløft: 90kg 1x5
pull-ups: bw x 7,4,1
prone bridges: 3x30sek


kommentar: Meget skuffet over pull-ups i dag. Men man har vel dårlige dager og. Ellers gikk alt fint.

Husk at pull-ups er en helt vill øvelse. Fin logg dette. Fortsett slik :)

Takk for det.
Føler egentlig at pull-ups og chin-ups lever sitt eget liv. Men er vel bare å kjøre på.
 :)

06.09.2010-workout A

Knebøy: 45kg 5x5
Benkpress (i smithmaskin >:() 67,5kg 5x5
inverted rows: bw x 10,6,5
pushups: 3x5 med 3,75kg på ryggen
reversed crunches: 3x12 med 20kg motvekt


kommentar: Har flyttet til en annen installasjon og ble tvunget til å kjøre benk i smithmaskin i dag. Det suger,men fant ut at det var bedre enn ingenting. Fornøyd med inverted rows,de kommer seg. Måtte opp til 20kg motvekt igjen på reversed crunches pga de ikke hadde 18kg.

08.09.2010-workout B

Knebøy: 47,5kg 5x5
millitærpress:37,5kg 5x5
markløft: 95kg 1x5
chin-ups: bw x 7,5,3
prone bridges: med 1 fot i været,3x30sek


10.09.2010-workout A

Knebøy: 50kg 5x5
benkpress i smith: 70kg 5x5
inverted rows: bw x 10,6,6
push-ups: 3x5 med 5kg skive på ryggen
reversed crunches: 3x12 med 20kg motvekt



kommentar: Jeg er på en båt så det er litt scary med knebøy. Tåler ikke så mye mer bevegelse enn det som var. Fortsatt benkpress i smithmaskin. Ikke bra,men skal snart hjem nå,så får finpusse benkpressteknikken når jeg kommer hjem igjen.

14.09.2010-workout B (kraftig amputert)

Knebøy i smith: 52,5kg 5x5
millitærpress sittende i smith:40kg 5x5
rygghev: 3x10 med 10kg skive
pull-ups: bw x 8,4,2    PR
prone bridges: en fot i været 3x30sek


15.09.2010-workout A (kraftig amputert)

Knebøy i smith:55kg 5x5
benkpress i smith: 72,5kg 5x5
inverted rows: bw x 13,6,5
push-ups: 3x5 med 6,25 kg på ryggen
reversed crunches: 3x12 med 20kg motvekt


kommentar: Alt for mye bevegelse i båten til å kjøre med løs stang. Markløft turde jeg heller ikke så jeg kjørte 3x10 med rygghev i stedet. Skal forhåpentligvis hjem i dag så det blir skikkelig trening fra i morgen av.

17.09.2010-workout B (kraftig amputert)

knebøy i smith: 57,5kg 5x5
millitærpress sittende i smith: 42,5kg 5x5
rygghev: 3x12 med 10kg skive
chin-ups: bw x 8,4,2
prone bridges: en fot i været 3x30sek

kommentar: Fortsatt i havet og dermed er treningen fortsatt helt mongo. Repene vekslet mellom å være lett og tung etterhvert som båten gikk opp og ned. Planken og ble lett og tung i en og samme. Håper hjem i dag slik at jeg rekker Brann-RævBK i morgen.

22.09.2010-workout A

Knebøy: 60kg 5x5
benkpress:75kg 5x5
Inverted rows: bw x 11,6,5
push-ups: 3x5 med 7,5kg på ryggen
reversed crunches: 3x12 med 18kg motvekt.


Kommentar: For første gangen kjente jeg antydning til belastning i knebøy. Føltes deilig. Har bestemt meg for å fortsette med 2,5kg progresjon her og,da det fort kommer til å bli tungt uansett. Benken føltes tung på de første settene men ble lettere på de to siste. Liten nedgang i inverted rows i forhold til sist,men antar det har med at jeg kjørte bredere grep nå. Kommer på sikt til å bytte ut denne med stangroing. Det blir muligens når jeg klarer 15 på første settet. Push-ups begynner å bli grei belastning på. Denne vil bli byttet ut med dips på sikt tror jeg,men ikke nå i nærmeste framtid.

Dette er første trening denne uken pga jobb,så jeg kommer til å kjøre tre dager på rad nå. Med såpass lette vekter i bøy vil jeg slippe unna med det restitusjonsmessig. Når ting blir tyngre tar jeg heller å hopper over en trening enn å kjøre tre dager på rad.

23.09.2010-workout B

Knebøy: 62,5kg 5x5
millitærpress:45kg 5x5
markløft: 85kg 1x5
pull-ups: bw x 5,5,4
prone bridges: 3x30sek med 1 fot i været.

kommentar: Millitærpressen ble tung i dag. Kan ha noe med at jeg kjørte benk i går. Tror benken i morgen kan bli tung for å si det sånn. Deloadet 10% i markløft grunnet at det er over en uke siden jeg kjørte det sist. Synes en deload da er greit. På det første settet i pull-ups mistet jeg grepet pga fuktighet i ene hånden. Så da ble det bare en 5er på første. Men tok det greit igjen på de neste settene.

24.09.2010-workout A

Knebøy:65kg 5x5
Benkpress: 77,5kg 5x5
Inverted rows: bw x 10,6,5
push-ups: 3x5 med 8,75 kg på ryggen.
Reversed crunches: 3x12 med 18kg motvekt.


kommentar: Benkpressen ble som forventet tung. Venter ikke at den er like tung når jeg har hviledag mellom treningene. Inverted rows gikk jeg ned 1 rep siden sist,men tror det og har med å gjøre at jeg har kjørt tre dager på rad.Forventer minst 2 reps mer på første set neste uke. Ble jævlig knotete å legge en 5kg,en 2,5kg og en 1,25kg skive på ryggen samtidig. Blir det mye knot med det framover går jeg over til dips tror jeg. Men neste uke blir det uansett bare en skive igjen (10kg).

Når det gjelder kosten denne uken har det gått mye i sjokolade,brus og generelt sett mat som gir bra trykk på trening. ;D  Men fra mandag av kommer jeg til å kjøre mer strickt på kosthold igjen.

27.09.2010-workout B

Oppvarmingssett

Knebøy: 67,5kg 5x5
millitærpress: 47,5kg 5x5
markløft:90kg 1x5
chin-ups: bw x 6,4,3
prone bridges: 3x30sek med en fot i været.


kommentar: Alt var griselett i dag. Alt utenom chins. Har hatt en liten down på chin-ups/pull-ups men tar ikke det så tungt. Vært mye kalorier i helgen som gav ett enormt trykk. Fra i dag av er det mer strikt på kosthold.
Ser SL programmet er endret litt igjen. Alt er det samme bare at chin/pull-ups og push-ups +mageøvelsene er tatt vekk. Disse står nå under i en kommentar som valgfri. Ser og at man skal kjøre 3x12 på alt av kroppsøvelser. Må lese litt mer så ser jeg hva jeg gjør. Blir nok til at  jeg kjører opp push-ups til 3x12 og fortsetter samme progresjonen.

29.09.2010-workout A

oppvarmingssett

knebøy: 70kg 5x5
benkpress:80kg 5x5
stangroing: 40kg 3x12
push-ups:10 kg på ryggen x 12,12,6
reversed crunches: 3x12 med 18kg motvekt


kommentar:Knebøy gikk lett og kontrollert. Benkpressen var jævlig fin. Rolig og kontrollert ned,eksplosiv og fin opp. Kjørte med stopp på alle reps. Byttet til stangroing i dag av den enkle grunn at det stod en fyr å kjørte kvartbøy i smithbenken som jeg pleier å kjøre inverted rows i. Usikker på hvilken progresjon jeg kjører på denne framover. Push-ups ble for optimistisk å kjøre 3x12 med 10kg ekstra. <deloader til 5kg neste gang og ser hvordan det går.

Hvordan liker du den nye øvelsen din? Bli godt kjent med den før du legger på mye motstand, slik at teknikken sitter som et skudd.

Føler faktisk jeg får bedre kontakt med ryggmusklene med stangroing i forhold til inverted rows.
Har kjørt endel stangroing før. Er rett og fin i ryggen. Har kjørt 5ere på 70 ,dog ikke jævlig strikt.

Men jeg kommer til å være forsiktig,og være bastant på at alle reps skal kjøres strikt.

Kommer du til å legge på mer vekter i stangroing framover?

Definitivt.

01.10.2010-workout B

oppvarmingssett

knebøy:72,5kg 5x5
millitærpress: 50kg x 5,5,5,4,4
markløft: 1x5 95kg (oppv:60kg 1x5,80kg 1x5) Alt med OH grep.
pull-ups: bw x 7,4,3
prone bridges: 3x30sek med en fot i været.


kommentar: Var ikke helt i støtet i dag. Knebøyen var fin,i MP misset jeg på de to siste settene. På en bedre dag hadde jeg klart det (eks:forrige MP økt). Men jeg prøver igjen neste uke. Da SKAL 5x5 med 50kg opp. Markløft var lett. Pull-ups driter jeg i,kjører bare på maks hver gang og ser om jeg forbedrer meg.

04.10.2010-workout A

Oppvarming: rygghev med 10kg vekt. 3x10.+ tøying og mobilitetsøvelser + oppvarmingssett.

knebøy: 75kg 5x5
benkpress: 82,5kg 5x5
stangroing: 42,5kg 3x12
push-ups: med 5kg på ø.rygg x 12,12,11
reversed crunches: med 16kg motvekt 3x12


kommentar: Ligger til rygghev med vekt i oppvarmingen foran bøy framover for å styrke kjernemuskulaturen. Knebøyen er fortsatt lett,men jeg svetter godt. I benkpressen ble de siste repsene litt vinglete. Jeg kjører på med 85kg neste gang,men blir det like vinglete da kjører jeg en 10% deload. På push-ups klarte jeg ikke 3x12 i dag heller selv med 5 kg mindre på ryggen. Starter fra 0 igjen neste gang.
Tror jeg kommer til å kjøre en stund med 16kg motvekt i RC for det var tungt.

Skal fortsette trenden fra forrige uke med å spise bra mat. Skeiet ut i helgen med øl,brennevin og junk. Men ok,helg er helg.hehe

06.10.2010-workout B

oppvarming: rygghev: 3x10 med 10kg skive,tøying og mobilitetsøvelser,oppvarmingssett


knebøy:77,5kg 5x5
millitærpress: 50kg 5x5
markløft:100kg 1x5 (oppv: 60kg 1x5,80kg 1x5) alt med OH grep.
chin-ups: bw x 8,5,3
prone bridges: 3x30sek (sideplanke)

Kommentar: Hadde lite trykk i dag. Lite søvn og lite mat før trening. Knebøyen var ok tung som ett resultat. Trykket kom seg etter ett par sett med MP. Tok litt lengre pauser enn sist og 5x5 gikk opp.
I markløft er det ikke mange kiloene opp før jeg må over på mixed grip tror jeg.


Nå er det bare en trening igjen før det er pils og landskamp ;D

Jeg vurderer også å begynne med stronglifts.... greit å følge med her:)

Det kan jeg anbefale på det sterkeste. Bare husk å ikke begynn med for stor belastning. Om du er nybegynner ville jeg begynt med bare stangen for å kjøre inn god teknikk osv. I tillegg er det lettere å holde oppe motivasjonen enn hvis du begynner å stagnere etter 2 uker.

Bare spør om det er noe du lurer på :)

Will do :) hvor gammel er du forressten?

81 mod-bare ungdommen enda ;D

08.10.2010-workout A

oppvarming:rygghev: 3x10 med 10kg skive,tøying og mobilitetsøvelser,oppvarmingssett

knebøy:80kg 5x5
benkpress:85kg 5x5
stangroing:45 kg 3x12
push-ups: 3x12 (bw)
reversed crunches:med 16kg motvekt 3x12

kommentar: Var fornuftig i dag og gikk på trening klokken 0600 ;D  Naturlig nok blir knebøy tungt når man gjesper mitt i ett sett. Men ok,gikk greit. Benken var bra. Viser seg at 100 gram havregryn med sjokolade proteinshake i til frokost gjorde susen. Vinglet ihvertfall ikke i dag.

Nå har ikke jeg (hore)canal+ så får ikke se kampen alikevel,men en iskald Hansa eller ti blir det. Får kompensere for kampen med en jæger før leggetid. Helg er helg ::biggrin::

11.10.2010workout B

oppvarming:rygghev: 3x10 med 10kg skive,tøying og mobilitetsøvelser,oppvarmingssett

knebøy:82,5kg 5x5
millitærpress:52,5kg x 5,5,5,5,4
markløft:105kg 1x5 (oppv:60kg 1x5,80kg 1x5) alt med OH grep
pull-ups: bw x 7,3,3
prone bridges: sideplanke 3x30sek

kommentar: Alt var tungt. Ferdig med den.

13.10.2010-workout A

oppvarming: tøying og oppvarmingssett

knebøy:85kg 5x5
benkpress:87,5kg 5x5
stangroing:47,5kg 3x12
push-ups: I slynge x 8,8,6
reversed crunches: 3x12 med 16kg motvekt.


15.10.2010-workout B

oppvarming: tøying og oppvarmingssett

knebøy:87,5kg 5x5
millitærpress:52,5kg 5x5 PR
markløft:110kg 1x5 (oppv:60kg 1x5,80kg 1x5) alt med OH grep
chin-ups:bw x 7,5,4
prone bridges:sideplanke 3x30sek


kommentar:Fine treninger. Push-ups i slynge var en ny og artig variant. Kommer til å kjøre den litt framover.

Gratulerer med den ville militærpressen!

takk for det :)
Hehe,vet ikke om det kan karakteriseres som vilt,men fornøyd med pers.

18.10.2010-workout-A

oppvarming:tøying og oppvarmingssett

knebøy:90kg 5x5
benkpress:90kg 5x5
stangroing:50kg 3x12
dips:bw x 10,7,6
reversed crunches: 3x12 med 16kg motvekt


kommentar:Knebøy begynner å bli tung,men har ihvertfall 20kg+ i 5x5 ekstra inne pr dags dato.
Benken var grisetung,men gikk strikt og fint. Lite problem er at det ikke er spotter å oppdrive klokken 0630 om morgenen. Kun gamlinger. Gikk over til dips i dag. Det ble bare sånn.

20.10.2010-workout B

oppvarming

knebøy:92,5kg 5x5
millitærpress:55kg 5x5 PR
markløft:115kg 1x5 (oppv:50kg 1x5,80kg 1x5) OH grep/låsegrep
pull-ups: bw x 9,5,5 PR
prone bridges: sideplanke 3x30 sek

kommentar: Bra økt i dag. Sykt trykk til tross for lite mat og søvn. Har vel aldri følt at jeg har vært så eksplosiv i knebøy på 90+kg noengang. På MP sleit jeg ikke med en rep. Alt gikk pang opp. Markløften var og lett,prøvde meg på låsegrep for første gang,men tommelen glapp ut av grepet på 2 rep på arbeidssettet. Byttet kjapt til OH grep på de tre siste repene. Fornøyd med økning i pull-ups.

Aner ikke om jeg får trent mer denne uken,da jeg skal til heroinhovedstaden på møte i morgen.'
Hadde plan på å få trent i morges,men da fruen klarte å sette seg fast med sommerdekk ble ikke det noe av. Får se om jeg kanskje trener i kveld. Synd,for jeg har virkelig tro på at jeg skal klare å hive opp 5x5 med 92,5kg i benken. Men om jeg ikke får trent skal jeg ihvertfall få i meg nok kalorier i helgen til at det skal gå på mandag.

21.10.2010-workout A

oppvarming

knebøy:95kg 5x5
benkpress:92,5kg 5x5 PR
stangroing:52,5kg 3x12
dips:bw x 11,7,6
reversed crunches: 3x12 med 16kg motvekt

kommentar: Ikke like bra trykk i dag som jeg hadde i går. Sansynligvis pga to dager på rad.
Men alt gikk bra og 5x5 personlig rekord ble ett faktum. Har jeg bra trykk på onsdag går 5x5 med 95kg opp. Nå skal jeg bruke helgen på å slappe av og spise.

Legger igjen et lite spor:) Følger meg, lykke til videre

25.10.2010workout B

oppvarming

knebøy:97,5kg 5x5
millitærpress:57,5kg x 5,5,4,4,3
markløft:120kg 1x5 (oppv:60kg 1x5,80kg 1x5,100kg 1x5) OH/mixed
chin-ups: bw x 8,5,3
prone bridges: 3x30sek sideplanke

kommentar: Elendig trykk. Begynner å se en rød tråd her. Har elendig trykk på morgentreningene,mens ettermiddagstreningene er supert trykk på. Når jeg begynner å trene 0600-0630 nytter det ikke å legge seg 2330. Må prøve å få lagt meg tidligere. Jeg stagnerte så til de grader i MP. Men på fredag skal faen meg 5x5 opp. En annen ting med morgentreningene er at når jeg er seint ute (bør begynne 0600 for å ha god tid til jobb) så tar jeg meg ikke nødvendig tid til pauser mellom settene. Det skal jeg i morgen. For da SKAL 5x5 med 95kg i benk opp.

27.10.2010-workout A

Oppvarming:5 min rask gange på mølle,litt tøying+oppvarmingssett

knebøy:100kg 5x5
benkpress:95kg 5x5 PR
stangroing:55kg 3x12
dips:bw x 12,8,6
reversed crunches: 3x12 med 14 kg motvekt

kommentar: Ble ettermiddagsøkt så ok trykk,men ikke helt på topp. Knebøyen var rimelig tung. Benken var tung men samtidig lett,om noen forstår. Stangroingen var tung på de siste repsene. Men kjører på med 2,5kg progresjon til jeg stagnerer. 2 timers trening i dag. Gjorde seg det.

29.10.2010-workout B

oppvarming:5 min rask gange på mølle,litt tøying+oppvarmingssett

knebøy:102,5 kg 5x5
millitærpress:57,5kg x 5,5,5,4,2
markløft:122,5kg 1x5 (oppv:60kg 1x5,80kg 1x5,110kg 1x3) OH på oppv,mixed på arb.sett
pull-ups:bw x 7,4,3
prone bridges: 3x30sek sideplanke

kommentar: Alt var tungt. 0630 startet treningen og 5 timers søvn. Null trykk selvfølgelig.
Nå er det helg. Får spise og slappe av i helgen så kommer vel alt seg.

01.11.2010-workout A

oppvarming: 5 min spasertur på mølle,tøying,oppvarmingssett

knebøy:105kg 5x5
benkpress:97,5kg x 5,5,5,5,4
stangroing:57,5kg 3x12
dips:bw x 12,6,5
reversed crunches:3x12 med 14kg motvekt

kommentar: Var på fylla i helgen så alt ble tungt. Er ikke så lett å ta benkpress når man skjelver av dehydrering. Mulig jeg hadde stagnert i benken uansett.Ventet egentlig bare på det. Men grei økt sånn sett. Selvfølgelig var det litt scary uten spotter i benken,men jeg heiv stangen inn på nederste nivå.
Satser på 5x5 i MP i morgen,men tror ikke jeg garanterer det.

03.11.2010-workout B

oppvarming

knebøy:107,5kg 5x5
millitærpress:57,5kg 5x5 PR
markløft:125kg 1x5 (oppv:60kg 1x5,80kg 1x5,100kg 1x3) Oppv med OH,arb sett med mixed.
pull-ups:bw x 8,5,4
prone bridges: 3x30sek sideplanke

kommentar:Bra trykk i dag. 5x5 i MP på 57,5kg gikk endelig opp. Fornøyd med det. Knebøyen og markløften var jævlig tung. Skal ta å filme de tyngre løftene mine for å se på teknikken,for følte ikke teknikken satt i marken. Får se om jeg legger det ut her. Gleder meg til nytt forsøk på 97,5kg 5x5 i benk på fredag. Og til neste uke skal det perses i bøy forhåpentligvis. Antar ihvertfall at jeg har 10kg til inne for 5x5. Vi får se.....

...og du som ikke hadde trua på at mili'en skulle opp i dag. Vi andre hadde det, og det var vel derfor det gikk tenker jeg ; ) Du må begynne å ha en litt mer positiv holdning til øktene dine. Da skal du se at ting vil begynne å skje. Gratulerer så mye med pers, og regner med flere perser vil dukke opp i nærmeste framtid :) Hva ligger vekta på sånn ca?

Jeg hadde troen...Ville bare ikke garantere noe ;D
Jeg føler jeg egentlig har en grei positiv holdning. Vil bare ikke bli for positiv. :)
Men for å si noe positivt så gleder jeg meg stort til jeg (EVT) når 130kg+ 5x5 i bøy.

Morgenvekten ligger som regel mellom 93 og 96kg,Det har den gjort snart ett år nå,men tror fettprosenten er gått noe ned.

05.11.2010-workout A

oppvarming:5 min rask gange,oppv.sett

knebøy:110kg 5x5
benkpress:97,5kg 5x5 PR
stangroing:60kg 3x12
dips:bw x 12,9,5
reversed crunches: 3x12 med 14kg motvekt

kommentar: Nydelig benk i dag. Teknikken var bra. Løftene var rolig og kontrollert. Kjørte med stopp på alle repene. Digg. Ser nå fram til 5x5 med 100kg i neste uke,en liten milepæl for meg.
Bøyen var forholdsvis tung. Såvidt siste rep gikk opp. Men kjører på. Neste uke setter jeg personlige rekorder trening for trening i bøy og.Gleder meg  ;D

hehe,fikk sjokk når jeg sjekket morgenvekten i dag. 100kg :)

Er ikke bare fett som er kommet på,for jeg ser mye bedre trent ut nå enn sist jeg var 100kg.
Bryr meg ikke så mye om vekten nå,men fokuserer på å spise sundt og mye og få i meg ca 200g+ med proteiner pr dag.

08.11.2010-workout B

oppvarming:tøying,oppvarmingssett

knebøy:112,5kg 5x5
millitærpress:60kg x 5,5,5,5,4
markløft:127,5kg 1x5 (oppv:60kg 1x5,80kg 1x5,100kg 1x3,115kg 1x2) oppv:OH. arbsett:mixed
chin-ups:bw x 9,6,4 PR
prone bridges:3x30sek sideplanke

kommentar:Bøyen var jævlig tung. Holdt ihvertfall på å gi opp på siste settet allerede etter 3 repen. Men de to siste gikk nå opp. Sånn som jeg følte det var teknikken bra og selv om det var tungt. MP var satans tung. Tok meg 5 min pause mellom hvert sett. Klarte uansett bare en 4er på siste. Men ingen problem,den siste repen SKAL opp neste gang. I marken føler jeg selv at jeg krummer ryggen litt når det blir såpass tungt. Skal få filmet neste økt med bøy og mark (fredag) for å verifisere teknikken. Chin-ups/pull-ups forbedrer jeg meg jevnt og trutt i. Når jeg begynte å trene for ca 1 år siden klarte jeg kanskje 1 rep. Så meget fornøyd med den. Kjente det litt i håndleddet på siste sett i MP. Må fokusere bedre på å ha håndleddene rett.
Litt artig ting som skjedde på trening i dag. Kom en fyr bort til meg midt mellom to sett i bøyen og lurte på hvor mye jeg hadde på. 112,5kg sa jeg,og poengterte samtidig at jeg ikke er supersterk i bøy enda. Så lurte han på om han kunne få kjøre ett sett mens jeg hvilte. Han kjørte 8 kvarte reper(han var ikke i nærheten av godkjent dybde engang) hvorpå han passet på å si høyt og tydelig at han for 5 mnd siden kjørte 8ere på 140kg i "det dæ der" (som han så fint kalte knebøy).  Så gikk han fint videre. :)

10.11.2010-workout A

oppvarming

knebøy:115kg 5x5 PR
benkpress: 100kg 5x5 PR
stangroing: 62,5kg 3x12
dips: bw x 12,7,5
reversed crunches: 3x12 med 14kg motvekt

kommentar: I dag ble alt jævlig tungt. Alt for lite søvn de siste dagene.
Men fornøyd med pers i bøy og benk. Nå blir det gøy framover ;D

Du er jo helt rå på dette her mann! digger å lese hva du får til ;) men hva gjør man når man ikke klarer å løfte det man har økt til? :S

Tusen takk :)

Når man stagnerer på en gitt vekt,prøver man igjen på samme vekten treningen etter. Hvis man ikke klarer vekten på tre forsøk(altså tredje treningen du prøver vekten for 5x5) så kjører man en deload. Det som står beskrevet i programmet er at man da deloader 20%,men jeg vet mange liker å deloade 10%.
Man bør og kjøre deload hvis man ser at teknikken begynner å skrante(viktig å være ærlig med seg selv),for å øve inn igjen god teknikk med lettere vekter.

Kjører du noe program?

Ah, ok! det var ikke værre nei :) Jeg har et program ja, har hermet helt etter deg (sorry) men jeg likte det veldig godt, for da kan jeg følge med her for å se åssen en som kan det gjør det for hver gang :), bare at jeg varmer opp med svømming først. og jeg tar Inverted row isteden for stang roing foreløbig. Liker programmet veldig godt. var akkurat det jeg var på leiting etter, et program uten så altfor mange øvelser, men alikevel veldig effektivt :D og sånn som jeg ser hos deg, har det tydlighvis vært veldig bra? =) du slår jo PR hele tiden :D

13.11.2010-workout B

oppvarming

knebøy:117,5kg 5x5 PR
millitærpress:60kg 5x5 PR
markløft:130kg 2x5 Første sett med OH,andre med mixed.
pull-ups:bw x 8,4,2
prone bridges: 3x30sek sideplanke*

*Fikk ikke tid å ta den på gymmet i dag,tar den før jeg legger meg

kommentar: Knebøyen gikk fint i dag,men jævlig tung. MP var tung men storfornøyd med ny pers.
Kjørte på med ekstra sett i mark siden jeg spiste 4 brødskiver med ost,skinke og majones+ 4 vafler med jordbærsyltetøy til lunch i dag =>enormt trykk ;D . Pull-ups ble overaskende elendig,men skitt la gå.

Du trenger ikke si sorry bare fordi du bruker samme program som meg for da burde jeg sagt sorry til mange ;D Gå inn på stronglifts.com (http://stronglifts.com) ,der finner du hele oppsettet samt alt du trenger å vite. Vil anbefale deg å laste ned e-boken (kan lastes ned gratis fra siden) og pløye gjennom den.

Stronglifts er effektivt det,men fall ikke for fristelsen til å slenge på en haug med tilleggsøvelser(selv om 3 sett med bicepscurl i uken neppe vil gjøre skade). Begynn lavt (gjerne med bare stangen om du er nybegynner) for å trene inn god teknikk,film gjerne noen av løftene dine for å få verifisert teknikken.
Ha progresjon trening for trening,ta deloads ved stagnering eller når du vet med deg selv at teknikken begynner å bli dårlig. Hold deg til SL litt lenger enn 4 uker og du vil aldri mer se deg tilbake. Les også cube sin logg,da han er ett prakteksempel på dette: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1537348;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1537348;topicseen#new) ,han er en kar som har trent SL ett år nå,og virkelig vet hva han driver med. Han har bl.a 140kg for 5x5 i bøy.

Start gjerne en logg,slik at deg selv og andre kan følge med på framgangen din :)

15.11.2010-workout A

oppvarming

knebøy: 120kg 5x5 PR
benkpress: 102,5kg 5x5 PR
stangroing: 65kg x 12,12,9
dips: bw x 12,9,6
reversed crunches: 3x12 med 12kg motvekt

kommentar: Verste økten jeg noen gang har hatt. Alt var inn i helvete tungt. Ett under at siste rep i benken gikk opp.Aner ikke hvor jeg hentet den siste repen fra.
Men storfornøyd med nye 5x5rm perser nok en gang ;D

damn for en pågang du har!

Takker :)

Fine perser! Congrats! Er bestandig de tyngste øktene som er deiligst å bli ferdig med så man kan slappe av med god samvittighet etterpå;P

Tusen takk :)
Er bestandig deilig å bli ferdig med en tung økt. Er blitt litt sånn at jeg gruer meg til hver økt nå ;D

Ikke bra at du gruer til hver økt, tenk på det positive med det. Du får tid for deg selv, du tømmer hodet og kropp for stress. Kroppsvekt eller framgang i antall kg løftet, bilder eller mål er også flotte måter å holde motivasjonen oppe. Greit å ha god musikk med og så kan du jo glede deg skikkelig til den gode shaken som venter deg etter treninga hehe:P

Er ikke sånn at jeg kvier meg for å gå på trening,men akkurat nå så skal det perses hver økt og det er klart det blir tunge treninger. Jeg har satt meg noen styrkemål (kan du se på side 1) og de skal jeg nå. Så motivasjon har jeg.  Musikken der jeg trener er ræv,så jeg må vurdere å få musikk på øret :)

Hehejaok da henger jeg med:P  Trener på SATS i Trondheim for tida og det virker som om de har ei cdplate som står på repeat, er utrolig digg å ha med egen musikk da.

takk for tips! :) men når du sier at man ikke skal bli fristet med å trene noen andre øvelser ved siden av, hva med å bare legge på noen mageøvelser? ganske keen på å skaffe meg sixpac :P

Jeg skrev du bør ikke legge på en haug med tillegsøvelser :)
Noen mageøvelser,par sett med bicepscurl etc skader ikke.
Vedr sixpack så må du nok gå den harde veien med å gå ned i fett% :)

hehe. ok :) men bare tenkte på å kjøre sånn som jeg har gjort. trene 5x5 likt som deg, bare at jeg trener tirsdag, torsdag og lørdag. så tenkte jeg på den 8 minute abs workout på de dagene jeg ikke trener vekter? er helt ny innen trening, så.. trener råd ;)

Høres bra ut dette her  :)

17.11.2010-workout B

oppvarming:5 min på mølle,tøying,oppvarmingssett

knebøy:122,5kg x 5,5,5,5,4
millitærpress: 62,5kg x 5,5,4

kommentar:I dag skulle jeg aldri gått på trening. Hadde en 20min powernap på sofaen etter jobb,og når jeg våknet opp igjen hadde jeg dunkende hodepine,var svimmel og småkvalm. Tenkte at det ikke kan skade å prøve og gå på trening. Men det var ett helvete. Alle settene i bøy var grisetung,teknikken sugde ballestein og jeg var 3 sek fra å spy på siste settet. Tenkte jeg skulle prøve å fullføre treningen,men jeg måtte bare gi meg etter 3 sett i MP. Trodde en stund jeg hadde fått spysyken,men etter en dusj nå tror jeg at jeg utelukker dette. Jeg mistenker at kroppen fikk en reaksjon pga veldig lite søvn i kombinasjon med forholdsvis hard trening og kaloriunderskudd(skal prøve å kvitte meg med litt flesk og få synlige mageruter). Jeg må rett å slett prøve å sove mer enn de 5-6 timene jeg sover pr døgn. Må prøve å legge meg på minimum 7 timer,helst 8.
 Kjører uansett 10% deload på alt for å terpe inn teknikk. Kunne strengt tatt fortsatt progresjon i benk og MP,men tror jeg deloader uansett,jævlig pinglete men tror kroppen har godt av det. Markløften ville jeg deloadet uansett i.o.m at jeg ikke hadde den med i dag.

Men jeg når snart nye høyder igjen >:D

Stå på! vi heier alle på deg ;)

Tusen takk.
Gøy at folk følger med litt her,det holder motivasjonen min oppe. :)

Eneste jeg ikke klarer å motivere meg for er å ligge i kaloriunderskudd.  Jeg føler meg faen meg sulten hele tiden. Holdt meg i tre dager før jeg røk i dag med 6 brødskiver (speltbrød) med skinke til lunch i dag.
Jeg spiser sundt og reint,men klarer ikke å holde underskuddet. Kan være jeg bare gir faen i dette og bare fokuserer på å nå nye høyder i bøy uten å stagnere for ofte.  :)

19.11.2010.-workout A

oppvarming:5 min mølle,tøying,oppvarmingssett

knebøy:110kg 5x5
benkpress:90kg 5x5
stangroing:60kg 5x5
dips: bw x 12,12,6
reversed crunches:3x12 med 12 kg motvekt

hammercurls: 3x10  ;D

kommentar: Alt var lett. Avsluttet med hammercurls. disco

22.11.2010-workout B

oppvarming: 10 min rask gange,tøying,oppvarmingssett

knebøy:112,5kg 5x5
millitærpress:52,5kg 5x5
markløft:117,5kg 2x5
chin-ups:bw x 8,6,4
prone bridges: 3 x 30sek sideplanke  taes senere i kveld

kommentar: Bøyen var forholdsvis tung i dag. MP var lett. Og marken var tung.
Egentlig en helt grei trening uten for mye sprut i kroppen.

24.11.2010-workout A

oppvarming:5 min rask gange,litt tøying,oppvarmingssett

knebøy:115kg 5x5
benkpress:92,5kg 4x5,1x8
stangroing:62,5kg 4x5,1x8
dips:bw x 12,11,8
reversed crunches: 3x12 med 12kg motvekt

kommentar:Knebøyen ble forholdsvis tung i dag. Regner ikke med den blir noe lettere framover.
Benken var luft,bortsett fra første sett (jeg antar det er fordi jeg slauret litt med oppvarmingen),så jeg kjørte på med en 8er på siste sett. Dips blir bare bedre og bedre.
Lurer på om jeg klarer 130kg 5x5 i bøy før jul. Det hadde vært mat ;D

26.11.2010-workout B

oppvarming:div tøying,oppvarmingssett

knebøy:117,5kg 5x5
millitærpress:55kg 5x5
markløft:120kg 2x5 OH grep på første.
pull-ups:bw x 8,4,2
prone bridges: 3x30sek sideplanke taes senere i dag.Utgikk. Tok meg en pils istedet

rykk20kg 1x6
enhånds kabelcurl: 3x8 på hver arm

kommentar: Må innrømme at bøyen er jævla tung for tiden. Men er bare å bite det i seg og ta det som en mann. No pain no gain. MP var deilig. Supereksplosiv(på de 4 første settene ihvertfall. Er tydelig at jeg er blitt sterkere i press,da benken og føles meget fin ut. Markløften var tung med OH grep. Ble betydelig lettere med mixed. På første reppen prøvde jeg låsegrep,men måtte regrippe til mixed pga litt svette tomler. Tror jeg skal få til låsegrep om jeg begynner å bruke kalk. Men får se. Foreløpig kjører jeg alt uten belte,håndleddsbeskyttere,kalk etc.
Jeg gjennomførte økten i dag på en time så pull-ups bar preg av lite pauser mellom settene.
Rykk var just for fun. Curl innfører jeg tre lette sett hver fredag for litt pump ;D

29.11.2010-workout A

oppvarming:5 min mølle,div tøying,oppvarmingssett

knebøy:120kg 5x5
benkpress:95kg 5x5 (med stopp)
stangroing:65kg 5x5
dips: bw x 12,12,8
reversed crunches: 3x12 med 12kg motvekt

kommentar: Bøyen var bra i dag,jævla tung selvsagt,men satt igjen med godfølelsen. Tror 130kg 5x5 før nyttår kan være oppnåelig. Benkpressen var lett. Som jeg nevnte sist er styrken i pressøvelser økt betraktelig siden jeg startet denne runden av SL. Skal klare 3x12 i dips før nyttår tror jeg.

Men vel... Skal en del på fylla i desember så vi får se.  :)

01.12.2010-workout B

oppvarming:10 min mølle,tøying,oppvarmingssett

knebøy: 122,5kg 5x5 PR
millitærpress: 57,5kg 5x5
markløft:122,5kg 2x5
chin-ups: bw x 8,5,4
prone bridges: 3x30sek sideplanke

kommentar: Jævla tung økt. Det brant i beina på siste repene i hvert sett i bøy. Men mat med rekord. MP var bra,ingen problem. Marken var nesten tyngre enn bøyen. Tror den bærer preg av tung bøy.
Har troen på 130kg 5x5 i knebøy før nyttår.

06.12.2010-workout A

oppvarming:10 min rask gange,tøying,oppvarmingssett

knebøy:125kg 5x5 PR
Benkpress:100kg 5x5
stangroing:70kg 5x5
dips:bw x 12,12,7
reversed crunches: 3x12 med 12kg motvekt

kommentar:Ingen trening fredag da jeg måtte en svipptur i nordsjøen. Bøyen var bra i dag. Tungt var det,men føltes ikke like tung som forrige gang på 122,5. Måtte faktisk sjekke om jeg hadde rett vekt på ett par ganger. På benken og stangroingen bommet jeg på vektene. Skulle egentlig hatt 2,5kg mindre på begge,så jeg er jævlig fornøyd med at det føltes lett.
Alt i alt en kanon økt. Tydelig at juleøl,akevitt,pinnekjøtt,akevitt,akevitt,akevitt,juleøl,juleøl,akevitt,burger mer øl lørdag gjorde susen. :D

08.12.2010-workout B

oppvarming: 5min mølle,tøying,oppvarmingssett

knebøy: 127,5kg 5x5 PR
millitærpress:60kg 5x5
markløft: 125kg 2x5
pull-ups: bw x 3x5,3,2
prone bridges: 3x60sek

kommentar: Så stjerner under bøyen. Så jævlig tungt var det. Men har troen på 130kg på fredag.
Mp var tung og marken var tung.

Veldig fin fremgang!

Jeg trener også SL, men du ligger litt foran meg. Vi veier omtrent det samme, så jeg er spent på om jeg klarer å holde knebøyen like lenge som deg uten deload. Jeg hadde ræva treningsgrunnlag da jeg begynte for 3 mnd siden, men det har kommet seg veldig. Stå på!

Kristoffer

Takk for det.

Hvis du leser på side 1 av loggen min kan du se litt historikk.
Da jeg begynte på denne runden av SL hadde jeg trent i ca 10 mnd,og trent bøy i ca 6-7mnd,så litt grunnlag hadde jeg.

Jeg skal følge med i loggen din. Stå på,og  hold deg til SL så lenge som mulig,og ikke gi opp selv om bøyen er/blir grisetung. For det er ikke vits i å bytte ut ett program som fungerer  ;)

Helt enig, jeg håper å kunne holde på med SL minst ett år.

La merke til at du nevnte at du reiste offshore. Får du trent ordentlig der ute?
Jeg prøver desperat å komme meg ut...

Kristoffer

Er ikke fast offshore,reiser når firmaet vil.Har dog 3/4 årsverk offshore.

Jeg reiser over hele nordsjøen så gymmene varierer en del.
Men prøver uansett å få trent ute,men når jeg ikke får kjørt med stang på 14 dager,kjører jeg en liten deload når jeg kommer hjem.

lucky bastard! Håper jeg kommer meg ut på nyåret. Bare si ifra dersom du har noen tips:-)
( Jeg går på tekn.fagskole, boring)

Kristoffer

Jeg vet ikke så mye om boring,det er ikke mitt felt.

Men broderen fikk seg fast jobb hos ett drillingselskap bare med 3mnd borekurs. Han gikk så 3 år boreteknisk fagskole i avspasseringen. Vet han tjener gode penger i dag.
Bare stå på,hvis du vil ut så kommer du ut. Men kommer du ut kan du bare glemme sixpack til sommeren. Ihvertfall om du er like svak som meg når det kommer til mat ;D

sixpack er oppskrytt :)
Jeg har helt frem til nå hatt en klar plan om slanking fra midten av feb frem til juni, men nå begynner jeg å tvile litt...
Jeg kjenner meg småsulten hele tiden med det jeg spiser nå(mye) Og jeg vet at det ikke er sjans i helvete for at jeg kan beholde styrke/ekteskap ved å trene sånn som jeg gjør nå på kaloriunderskudd...
Og ja, jeg er svak for mat, jeg er definisjonen for svak for mat. Spising er gøy, selv om man er mett ;D

Kristoffer

hehe. dønn lik som meg du.
Spis og hver glad og bli sterk ;D

13.12.2010-workout B

oppvarming:5 min mølle,tøying,oppvarmingssett

knebøy:130kg 5x5 PR
benkpress:102,5kg 5x5 med stopp
stangroing:72,5kg 5x5
dips: bw x 12,11,7
reversed crunches: 3x12 med 10kg motvekt

kommentar: Tung bøy,men null problem. Tror julebord er bra for meg :)
Benken var tung,men kontrollert.

Syns du det funker bedre med stangroing 5x5, enn med flere reps?
Jeg kjører normalt 10-12 reps på denne øvelsen, etter anbefaling i "Starting strength"

Kristoffer

Jeg kjørte 3x12 til å begynne med. Nå har jeg gått til 5x5 for å kunne trene med tyngre vekter. Øker 2,5kg pr trening. Det gjorde jeg på 3x12 og,og da ble det å trene mye til failure. Men godt mulig jeg går til 3x12 igjen etter en stund.
Er vel ikke noe fasitsvar så lenge man har progresjon på vektene :)

15.12.2010-workout B

oppvarming:10 min mølle,tøying,oppvarmingssett

knebøy:132,5kg x 5,5,5,5,4
millitærpress:62,5kg x 5,5,5,4,3
markløft:127,5kg 2x5 OH-grep
chins:bw x 5,5,5,4,3
prone bridges: 3x30sek

kommentar:Dårlig trykk,lite søvn og generelt slapp gjorde at treningen ble som den ble.
Men fornøyd med at grepsstyrken forbedrer seg.

Bra treninger på deg.  ::smile::

Tusen takk :)

Hehe, jeg hadde også en sinnsykt økt dagen etter julebordet.. Rare greier ;D Bra treninger forresten!  ;)

18.12.2010-workout A

oppvarming: 10 min gange,tøying,oppvarmingssett

knebøy:132,5kg 5x5 PR
benkpress:105kg 5x5 med stopp PR
stangroing: 75kg 5x5
dips: bw x 12,7,5
reversed crunches:3x12 med 10kg motvekt

hammercurls: 3x12

kommentar: Bøyen var ett helvete. På de siste repene må jeg ha hatt høyere makter med meg. Benkpressen var skuffende tung,til tross for pers. Dips bar preg av benken.
Alt i alt en tung,men god trening.
Nå skal jeg velte meg i porøs melkesjokolade.

Hmm, planen min var jo å ta deg igjen. Du må slutte med den fremgangen!  ;D

Kristoffer

Tusen takk :)





hehe. Bare "hang in there".
Jeg regner med at jeg stagnerer 3 ganger på en vekt før 140kg er nådd. (men jeg gir selvsagt alt for å ikke stagnere).

I teorien skal jeg opp på 140kg neste fredag. Så vi får se. Skal ihvertfall trøkke i meg så mye mat og sove såpass mye at det ikke kommer til å stå på oppladningen ihvertfall.  ;D

For meg er det veldig mye mentalt nå. Jeg vet at jeg har styrken, men det er uvant å pushe seg så satans hardt! Har vurdert noe preworkout stuff for å få opp aggresjonen litt på trening :what:

Kristoffer

hehe. Kjenner meg igjen mtp det mentale der ja.
Enkelte dager tenker jeg at jeg skal deloade utenom stagnering. Men så tenker jeg faen heller,stay hardcore,her skal det faen ikke deloades før  etter 3 forsøk på en vekt. Så spiser jeg en enorm middag,går på trening,bitchslapper meg selv ett par ganger i trynet og gjør det jeg skal. :)

Det er noe av det jeg liker aller best med stronglifts, du trenger ikke tenke selv. Med engang svake tanker dukker opp i hodet, og du prøver å finne en plausibel unnskylding for å unngå å gjøre noe ( som å prøve 3 ganger før deload) Er det bare å kutte tankevirksomheten og følge programmet. Muskler og styrke er faen ikke gratis, det har jeg ihvertfall funnet ut!

Kristoffer.

Godt poeng.   :)
Jeg er spent på hva som er mulig å dra ut av SL programmet.  170-180kg 1x5?
Den som lever får se.

20.12.2010-workout B

oppvarming:5 min rask gange,oppvarmingssett

knebøy:135kg 5x5 PR
millitærpress:62,5kg 5x5 PR
markløft:130kg 2x5 mixed grep

kommentar: Ble bare det obligatoriske i dag pga liten tid. Bøyen var tung som faen selvfølgelig. Så ikke stjerner på siste repene denne gangen,men jeg er helt i grenseland for min 5x5rm og jeg er ganske blodsprengt i trynet etter endt bøy.MP var ikke særlig gøy da jeg kommer helt i kjelleren etter bøyen. I MP så jeg absolutt stjerner. Saken er den at jeg holder pusten på de to første repene for å opprettholde trykket. Da har jeg på en måte sikret to reps. Men blir godt svimmel etter de to repene hehe. Markløften var piece of cake.
Sitter å funderer på om det er mulig å klare 140kg 5x5 før nyttår. Visst FAEN er det mulig (får jeg bare tenke). Med nok søvn,nok mat og om jeg har dagen skal jeg klare det.

So long....

respekt at du klarer 2 arbeidssett på marken etter tung bøy og militær, kjører du mange oppvarmingssett?

Ang. Hvor langt det er mulig å komme, så tror jeg nok det er fullt mulig med 1x5 170-180. Mitt første mål er ihvertfall å bite tennene sammen til 130 før deloading. En ting jeg har lurt på er hvordan prog. blir når man går ned til 3x5 og 1x5 etter x ant. deloadinger. Jeg har lekt litt med tanken om å erstatte de settene man dropper med sett på 10 reps og ca. halve vekten. Altså litt som Big but boring templaten til Wendler.
Eks: Knebøyen har blitt så jævlig tung at du etter 3 deloadinger beg. med 3x5. Når du har tatt disse, tar du 2 eller 3 sett med 10 reps og 50 % av vekten. Hva tror du?


Kristoffer.

Kjører ikke så mange oppvarmingssett i mark,da jeg føler meg god og varm fra før. I går kjørte jeg slik:
50kg x5,80kg x 5,110kg x 3 og så arbeidsett.

Når det gjelder dette andre så føler jeg vel det at når man har kommet dithen og gått over til 3x5/1x5 så er man på såpass høy belastning(ihvertfall når man nærmer seg 3x5/1x5rm igjen etter deload) at jeg ikke vil "kaste vekk" energi på ekstra bøy. Sier ikke det at man svekkes av å kjøre 10ere på 50% men jeg vil ihvertfall spare mest mulig energi til neste økt.I tillegg så er jeg en lat jævel ;D

Hmmm. Ser den, tenker bare at kun 1 sett med 5 reps kan bli litt lite volum, selv om det er grise tungt. Også Ripptoe snakker om dette, og anbefaler noe lignende som Wendler, tror han kaller det backoff sets.Nuvel det er langt frem dit. Du får ha en riktig god jul, og stappe deg med julemat. Det skal jeg ;D


Kristoffer

Ja ser helt klart det med volumet. Kanskje det vil ha noe for seg på 1x5. Men på 3x5 kommer jeg ihvertfall til å la være. Men dette er så langt fram i tid at jeg tror jeg bare ser hva jeg gjør.
Kanskje stille spørsmålet inne på SL forumet? Der får man garantert svar,og det hender at medhi selv svarer.

God jul til deg og.
Jeg har begynt oppkjøringen til julematen allerede. hehe.
Det skal bli nydelig.

22.12.2010-workout A

oppvarming:5 min mølle,tøying,goblet squat,lett nedtrekk,oppvarmingssett

knebøy:137,5kg x 5,4,4,3,3
benkpress:107,5kg x 5,5,5,5,4
stangroing: 77,5kg 5x5

kommentar:Fikk bare gjort det obligatoriske i dag og pga dårlig tid.Var fortsatt jævlig støl etter bøyen mandag. I tillegg er jeg småsyk. Ingen trykk,ingen sprut ingenting. Så det gikk som det gikk i dag. Nå blir det ikke trening fredag pga de åpner ikke før 1000 julaften. Skulle jeg trent julaften måtte jeg begynt 0800. Så da blir neste trening mandag igjen. Egentlig greit,for da får jeg restituert meg skikkelig.

Du klarer det neste gang! Stå på!
BTW Jeg fikk mail fra Maersk drilling idag om jeg var interresert i jobb!  ::biggrin::

Kristoffer

Hvilken jobb var det snakk om da? Har du borekurs?



Jeg har bestemt meg for å ta treningsfri i romjulen.
Dette blir den første frivelige treningsoppholdet siden jeg startet å trene for over ett år siden.
Når jeg begynner å trene igjen 3 januar deloader jeg 10% på alt og begynner å fokusere på sunn mat igjen.
Knebøyen skal tas til nye høyder  :)

roustabout i Maersk. Ja, jeg har borekurs og x-ant. offshore relaterte kurs. Itilegg går jeg på borelinjen på tekniskfagskole, tror det var det som gjorde meg aktuell.

Sikkert lurt å deloade, førstemann til 150 5x5 ?  :)

Kristoffer P Bodvin

Takket du ja da? Det lar jo seg fint kombinere med skole.

Ok. 150kg 5x5 førstemann.  Lykke til :)

He he, det var ikke akkurat vil du ha jobb nå?
Det var mer : Ettersom du tidligere søkte jobb hos oss, lurte vi på om du fortsatt er interessert.
Jeg svarer selvsagt JA JA JA! Deretter ble jeg tilsendt en IQ-test, og en personlighetstest som jeg måtte ta online. Dersom de liker resultatet på disse, blir det 1. gangsint, deretter 2.gangs og kanskje 3.gangs før jeg evnt. kan få jobben. Mao, spiller jeg alle kortene mine riktig, får jeg jobb...
Tror jeg bare tar 150 5x5 idag jeg... ;)


Kristoffer

tar du 150kg 5x5 i dag går jeg for 152,5 5x5 i morgen :D



Du får jobb.

Ble faen ikke jobb.  >:(

Får bare manne meg opp og fortsette å søke...

Kristoffer.

03.01.11-workout B

knebøy:122,5kg 5x5
OH-press: 55kg 5x5
markløft:115kg 1x5 mixed

kommentar:tung bøy,lett press,lett mark.
Godt å begynne igjen.

Takk.
Godt og godt. Vet ikke helt hva jeg skal si. Nå har jeg vært på kurs i stavanger i to dager,så noe trening i går ble det ikke. Imorgen blir det heller ikke trening. Så vet egentlig ikke om jeg har kommet i gang igjen etter jul. Det som og virker jævlig demotiverende er at mandagens bøy fortsatt sitter igjen i kroppen. Har ikke kunnet gått skikkelig på beina siden mandag. Så man kan vel si at jeg er demotivert for tiden.
Har du noen tips CUBE? For å få tilbake motivasjonen?
Ser du varierer treningene en del for tiden. Jeg sitter faktisk og vurderer madcow fra mandag av. Hva synes du?

Ja, som du sikkert har sett så har jeg kjørt litt valgfrie/egenvalgte øvelser i det siste, uten å være fastlåst til et spesielt program jeg har kjørt over 100 ganger. Selve tanken bak det var å få testet ut litt flere og forskjellige øvelser, samt kjenne på hvordan kroppen reagerer på litt høyere reps. Jeg kjører SL fortsatt, men blir litt av og på hvilke treninger jeg kjører det programmet og noe jeg bare mekker sammen. Er veldig glad for at jeg startet med SL med en gang med målrettede økter med progresjon, samt få inn litt kunnskap, istedenfor å loke rundt på senteret å gjøre mye random i 1+ år.

Planen fremover er å sjekke ut Jim Wendlers 5/3/1 ettersom jeg har hørt en del om dette programmet… Kan ikke si om jeg skal kjøre det eller ei, men skal lese igjennom den boken han har skrevet (si ifra om du vil ha den) samt finne ut hva programmet egentlig går ut på.

SL har ikke noen direkte bicepsøvelser, dermed kommer jeg nok til å legge til curls på slutten av hver treningsøkt regner jeg med. Etter ett år med SL sporadisk merker jeg at biceps kanskje ikke får tynt seg så mye som jeg egentlig vil, så dette er en fin erfaring å få med seg.

Hm, for å få tilbake motivasjonen… I de sykdomsperiodene jeg har hatt etter at jeg startet på treningssenter, så har det vært perioder der jeg rett og slett ikke har giddet å trene. Dette var en del pga sykdommen, slappheten osv, men også i etterkant. Første trening etter juleferien var et hat. Har hatt flere slike perioder der treningen har vært litt demotiverend pga at styrken har gått drastisk ned, noe som kcal-underskudd og for lite søvn ofte har skylden i. Har også vært veldig støl i bryst/lår/mage osv dagen etter første økt etter en/to ukers fraværelse fra trening. Den stølheten varer ofte i 2+ dager, men går vekk sakte men sikkert, og da er alt bra igjen.

Noe som har motivert meg mye til å trene er faktisk det å ha en liten blokk jeg skriver øktene i, løftene og en liten comment osv, for så å poste de på nett eller i et Word document på PC’n. Altså det å loggføre treningen, og se konkrete resultater på papiret; det er gøy det. Det faktum at jeg har økt 10 kg det siste året er også gøy, og det har påvirket styrken på det positive. Ikke nok med det; jeg kan nå bounce med kassa!

Så, ehm. Mitt råd er ganske enkelt å drag your sorry ass back to the gym og tving deg gjennom en økt med valgfrie øvelser gjerne med litt flere repetisjoner for å få litt variasjon. Skole og jobb (+ familie) har en lei tendens til å komme i veien for treningsøkter, og av og til kan det være veldig lett, om ikke fristende, å bare skippe de i ny og ne. Du skriver jo selv; and I quote – ”Godt å begynne igjen”, for 3 dager siden, og det er veldig positivt.

Hør på kroppen din. La den få nok søvn, nok næring og nok suffering (trening). Trening utløser endorfiner (http://en.wikipedia.org/wiki/Endorphin), noe som får enhver til å føle seg avslappet og generelt god. Lykke til med treningen videre :)

Beklager så mye med denne 550-ord lange stilen, men håper du får noe godt ut av det. I know I did.

// Cube

Du kommer til å digge det CUBE! Jeg har lest den boken 4 ganger nå, og har bestemt meg for å begynne med Wendlers opplegg fra 1.mars(Samme dato som jeg begynner strikt kosthold)

Til deg Bori: Gi gass, eller så vinner jeg 150 kg 5x5.Lykke til!


Kristoffer

07.01.11-få tilbake gleden og motivasjonen trening

markløft: Alt med mixed grep,uten belte,reimer etc
120kg 1x5
125kg 1x5
130kg 1x5
135kg 1x5
140kg 1x5 5RM PR
150kg 1x1
155kg 1x1
160kg 1x1
170kg 1x1 1RM PR

stangroing:(pendlay)
70kg 1x5
75kg 1x5
80kg 1x5
85kg 1x5
90kg 1x5

chins:
bw x 6
bw x 4

bicepscurls: EZ stang
stang + 20kg 2x8


kommentar:Viste seg at jeg fikk trent i dag alikevel. Bestemte meg for å ta en "gjøre hva jeg føler for" trening,og siden mark ved siden av bøy er min favorittøvelse gikk jeg for det i dag. Kjørte pyramide med 5ere og endte på 140kg,min gamle 1RM pers. Alle repene var eksplosiv og kontrollert. Kjørte noen 1ere på slutten og slo min gamle 1RM med 30kg. Må si meg fornøyd,selv om jeg vet jeg har minst 10kg inne om jeg kun hadde kjørt makstest i dag.
På stangroingen kjørte jeg pendlayroing for første gang. Teknikken satt fint og alle reppene var strikt.

@ Cube:Det kommer alltid noe fornuftig fra deg. Leste ikke innlegget før trening men takker for at du gadd å skrive de 550 ordene,da jeg nok vil fortsette med SL en stund til. Motiverende som alltid,honnør,hadde det gått an å gi honnør x 10 hadde du fått det.

@vitobito: Jeg gir meg nok ikke enda,så du må gi gass om du skal nå 150kg 5x5 før meg :)
Men honnør for spark i ræven.

Det der er faen meg bra løft uten belte. Avsindig sterk roing! Nå følte jeg meg nesten like pinglete som sist trening, da det kom inn en kar og tok 200 kg i benkpress, LETT!

Kristoffer

10.01.2010-workout A

oppvarming:goblet squat: 26kg 3x10+oppvarmingssett

knebøy:125kg 5x5
benkpress:95kg 5x5 med stopp
pendlayroing:80kg 5x5

dips: bw  3x8
reversed crunches: 3x12 med 14kg motvekt

bicepscurls: EZ-stang. Stang+15kg 3x12


kommentar:Bøyen ble jævla tung som vanlig. Kan med hånden på hjertet si at knebøy er min verste og beste venn. Synes at øvelsen er kanon og jeg ser helt klart resultatene av den,men hater den som pesten når jeg står under stangen i det jeg sliter med rep nr 5 på første sett.
Benkpressen var bra. Ingen problem. Sleit på siste repen på siste set men der var det feil løftebane som gjorde utslaget.
Roingen var bra. Tidligere når jeg har kjørt vanlig foroverbøyd roing på den vekten har jeg hatt små smerter i korsrygg under og etter øvelsen. Nå er den smerten vekk,så det er tydelig at pendlay style er bedre for meg. Holder også litt breiere enn jeg gjorde tidligere,noe som sikkert vil ta bedre på lats.
Kjører litt bicepscurl framover,vil ikke risikere at CUBE som sikkert har 90% lavere fettprosent enn meg,får større guns enn meg :)

Er ikke like stiv og støl i beina i dag. Er tydelig at 6 skiver og en pakke med røket laks til kvelds gjorde utslaget. Lover bra for i morgen.

Jeg puster deg i nakken! Føler meg helt He-man i knebøy! Helt til du er oppe i over 130 igjen...

Kristoffer

Bra du er i støtet i bøy :)
Om du klarer å legge fra deg den psykiske sperren på 130+ lover det bra.
Men jeg gir meg ikke uten kamp >:D

12.01.10-workout B

oppvarming: goblet squat 3x10,oppvarmingssett

knebøy:127,5kg 5x5
OH-press: 57,5kg 4x5 og 1x8
markløft: 130kg 1x5 OH-grep
chins: bw 5x5
prone bridges: 3x max

kommentar: Tung bøy.
Press var tungt på de første settene.Ble bedre etterhvert. Hadde litt lang pause mellom 4 og 5 sett så jeg kompenserte med å kjøre maxrep på siste.
Marken var seig i dag. Mye av årsaken er at jeg kjørte OH grep tror jeg.
Flott økt :)
Føler 150kg i bøy 5x5 kan nås innen kort tid.Vi får se :)

Kort tid ? Det høres ikke bra ut, jeg sleit som faen med 120 5x5 idag........ Bra trening på deg!

Kristoffer

Og neste gang blåser du opp 122,5 lett som ingenting. Det der går i bølgedaler :)

Om du blar tilbake i loggen min litt så kan du se hvordan jeg sleit fra 110kg og utover. Mitt tips er fortsatt at det blir meget close race,for jeg kommer til å slite som faen fra 135 og oppover,tror jeg.

Jeg håper jeg skal ha klart 150 innen slutten av februar. Vi får se,sier ikke noe sikkert. :)

13.01.2011-tidsfordriv økt

benkpress:

50kg 1x10
80kg 1x5
100kg 1x3
120kg 1x1
130kg 1x1
135kg 1x1 med stopp PR

OH-press:

50 kg 1x1
70kg 1x1
80kg 1x1 PR
85kg 1x0

Kommentar: Datteren min skulle på ballett på gymmet mitt i dag så jeg benyttet anledningen til å kjøre maxtest. 135kg var seig,men det gikk. Pressen var og seig. 85 hadde gått om jeg ikke hadde kjørt benk først.  Målet mitt nå er 150 i benk med stopp til sommeren og 95 i press. Litt optimistisk kanskje,men kan gå. EDIT: Må nevne at 135kg var med avløft.

NICE. Greit du er sterkere enn meg..... :-\


Kristoffer

Resepten i dag var enkel.
Konsumer ett halvt pepperkakehus dandert med seigemenn og nonstop 1 time før trening. ;D

Jeg hadde 115 som maks før jeg begynte på denne runden av SL. Er vel bare å holde progresjonen og ikke feige ut,så er du snart der du og. :)

80kg OH? maskin...


135kg benk ? damplokomotiv...

14.01.2011-workout A

oppvarming:goblet squat 3x10,oppvarmingssett

knebøy:130kg 5x5
benkpress:97,5kg 4x5 og 1x7 med stopp
pendlayroing:82,5kg 5x5

dips:bw+10kg 5x5
reversed crunches: 3x12 med 14kg motvekt

biceps:EZ-stang+17,5kg 2x12,1x11

kommentar:umennesklig bøy.
Benken var middels tung. Roingen var luft. Fornøyd med dips,da det er første gang jeg prøver med last.

På min kroppsvekt kan det vel ikke kalles maskin,kanskje jeg kan kalles en lada  :)
Den dagen jeg tar skamgrensene, DA kan man begynne å snakke om maskin ;D

Men takk for skryt :)

Hvor mye veier du Bori? Har du noen planer om å aktivt redusere fettprosenten? Jeg vet vi begge er heterofile voksne menn, men når jeg ser musklene mine begynner å svelle greit, får jeg litt lyst til å kunne vise dem bedre i bikinisesongen ;) Tror nok det blir litt diett og kardio fra mars av... :(



Kristoffer

Har ikke veid meg på veldig lenge nå,men antar jeg ligger ett sted mellom 102 og 105.
Jeg kommer ikke til å redusere fettprosent med det første ihvertfall. Nå skal jeg ha full fokus på løftingen framover og bygge ett solid fundament før jeg (evt) skal på deff. Det er jo klart fruen peser litt på meg om at man ikke ser musklene gjennom alt fettet,men jeg kan ikke gå rundt å tenke på slike detaljer om jeg skal løfte 150kg i benk til sommeren og bøye 200+ før nyttår.  Nå kommer jeg uansett aldri til å gå for noen fitnesskropp,da hadde jeg ærlig talt ikke følt meg vel. Men vi er alle forskjellig og det respekterer jeg.

Men ingen deff på deg før konken er over  ;D

Den er grei. Godt mulig at jeg bare har de deffegreiene i kjeften uansett :-)

Styrke vil alltid komme først uansett.

Kristoffer

Tja. Er du innstilt på å få sixpack til sommeren så klarer du det. Er vel bare de to første ukene som er verst før man kommer inn i en rytme.

Jeg gikk ned fra 110kg til ca 92kg fra oktober 2009 til sommer 2010,og jeg er et matvrak.
Er på vei opp igjen nå,men jeg kan se visuelt i speilet at jeg har mindre fettprosent nå enn sist jeg var på samme vekt. Jeg tar oppgangen med stor ro for jeg vet at mye av det som kommer på er kvalitetsmasse.
Det kan gjerne se ut i loggen min som om at jeg driter i kosthold,men det gjør jeg ikke. Kjører ikke i meg junk hver dag for å si det slik,men jeg vegrer meg heller ikke.

Vedr styrke,så er det mange som faktisk klarer å øke i styrke selv om de er på deff.

Joda, jeg har disiplin, men ting er litt hektisk for tiden. Får en sønn i Juni ::biggrin:: Også er det jobb og skole på både meg og samboer. Jeg blir erfaringsmessig jævlig grinete når jeg ikke får i  meg tilstrekkelig med mat, pluss at det jo er gøy å spise ;)

Jeg driter heller ikke i kostholdet på noen måte. Er vel bare slik at jeg får i meg litt for mye av alt...


Kristoffer

eyy!
Gratulerer!  ;D
Tror du får deffe før juni da.
Jeg hadde ikke klart å slanke meg med våkennetter ihvertfall :)

Jupp er gøy å spise. Å telle kalorier er definitivt ikke gøy  :(

Var det jeg og tenkte. Plenty av våkenetter nå også forresten, har en jente på 3, og hun sover faen meg ALDRI en hel natt  :-\

Men men, sånn er det med barn. De skal pinadø få stille opp når jeg blir gammal og dement!  ;)



Bruker du løftesko forresten ? Jeg får mine imorgen, fett! Løfter med et par Otomix nå, men de er altfor ustabile på tung mark/bøy...


Kristoffer

Nei,jeg løfter i ett par adidas med flat såle.
Men tenkte jeg skulle investere i nær framtid i løftesko,belte,håndleddsbeskyttere og magnesium,så får vi om jeg får noe godt ut av det :)

17.01.2010-workout B

oppvarming:oppvarmingssett

knebøy: 132,5kg 5x5
OH-press:60kg 5x5
markløft:135kg 1x5

pull-ups/chins:bw 5x5 (tre set pu og to set chins)
prone-bridges: 1x max,2x 5sek

stående hammercurls: 20kg 1x4 12kg 3x10

Kommentar: Lett,lett,lett.
Er på jobb i oslo denne uken og trener derfor her. Naturlig nok ble det en bigxxl på burgerking til middag ca 1 time før trening. Fikk ett sinnsykt trykk og alt var en lek. Er sikker på at jeg kunne klart en 5er på 150 i dag. Dette lover bra,og bedre skal det bli når jeg får meg belte. Må bare finne ut hvilket jeg skal ha. Noen tips fra mine få lesere?
Ble desverre bare 2x5sek på siste prone bridges pga at burgeren holdt på å komme opp fra halsen.

Jeg kjørte også 5x60 militær idag ;D Gikk greit, heftig bøy på deg mister. Gå inn på kappi.no og kjøp sko og belte, bra stuff!


Kristoffer

Bøyen din begynner å bli heftig den og :)

Jepp,blir vel en investering derfra om ikke så lenge.

19.01.2010-workout A

oppvarming:oppvarmingssett

knebøy:135kg 5x5
benkpress:100kg 5x5  med stopp
pendlayroing:85kg 5x5

dips: bw x 12, bw+15kg x 6/4, bw+10kg x 7

stående hammercurl: 14kg x 12,18kg x 6,14kg x 8


kommentar: Plutselig var det gøy å ta knebøy igjen. Føler jeg er i superform. Kan ha noe med at jeg er helt alene uten unger og kjerring i oslo og at jeg derfor får optimal søvn og restitusjon.
Alt annet var forholdsvis lett. Målet i dips framover må vel være å kjøre repper på bw+30kg+.
Dette tror jeg ble den siste bøyøkten på en stund,da jeg reiser på fjellet med jobben på fredag og ut i nordsjøen søndag sansynligvis,og der er sikkert gymmet helt rævva. Jeg kommer uansett ikke til å kjøre noe deload når jeg kommer hjem fra sjøen,da jeg ikke har tenkt å tape "første mann til 150kg 5x5" konken
mot vitobito for jeg ser han er kraftig i støtet for tiden ;D

Det er jeg ja! Satans dipsstyrke :o

Eneste sjansen min er at du ikke klarer å holde det gående til 150 uten deload....

Veldig bra Bori! Tør jeg spørre om nåværende kroppsvekt, sånn at jeg kan ha noe å skylde på?

Kristoffer

Takk for det :)
Jeg tenkte jeg skulle prøve å få litt power i triceps slik at jeg kan klare 150 i benk før sommeren er over. Mulig jeg legger til litt franskpress og etterhvert.
Mulig jeg stagnerer totalt i bøyen da jeg sikkert ikke får kjørt det på 1-2 uker nå. Eller det kan slå positivt ut. Hvem vet.

Jeg veide meg faktisk på lørdag morgen og da lå jeg på 103kg.

God ide, men jeg vil anbefale deg smalbenk fremfor franskpress. Mange sterke benkpressere som sverger til denne øvelsen. Jeg veier 101,5  ;D

Kristoffer

Hater franskbenk!









Skulle bare si ifra  :spamming:

Hmm. Sikkert ikke dumt. Legger kanskje inn smalbenk på workout B og varierer innimellom med franskpress for motivasjonens og variasjonens del.


Hater egentlig alt med ordet fransk i seg jeg da. :)
Kanskje utenom fransk åpning :what:

Jeg så du posta i loggen min. Jeg skal følge med her jeg også :) Håper du når målene dine (men ikke at du går forbi meg i benk :P)!

24.01.2010-alternativ trening offshore

oppvarming+

Benkpress i smith: 80kg+stang 1x5,90kg+stang 1x5,100kg+stang 2x5,1x4
skråbenk hantler: 35kg 1x8,30kg 4x10
pec-dec: 4x10
push-ups:1 x 12 (max)
bicepscurl ez stang: 15kg+stang 3x10
hammercurl: 12,5kg hantler 3x10
reversed crunches: 3x12 med 12,5kg motvekt

kommentar: Virkelig synd at man ikke kan investere i skikkelig utstyr offshore. Blir sånn når det er en gjeng bicepscurldyrkende idioter som styrer her. Grei pumpeøkt. Ikke sjans til fler push-ups da melkesyren tok meg. Er klar på at 150kg 5x5 squat skal tas når jeg kommer hjem. Mulig jeg kjører helt hardcore(idiot) og gjør første forsøk,første treningsdag etter hjemkomst,for denne konkuransen skal jeg ikke tape.

Hmmm.. Sikker på at du ikke vil vente litt med det forsøket? Kanskje en mnd eller to? ;D

Kristoffer

Ser jeg at du har deloadet,kan det være jeg modererer meg,men ser jeg at du nærmer deg og jeg ligger bak,så blir det å gamble  >:D :)

25.01.11-alternativ trening

rygghev: bw:2x10 10kg last: 3x10
chins: bw x 8,6,5,4,4
hantelroing: 35kg 5x10 på hver arm
sittende kabelroing: bredt grep 3x10
nedtrekk: smalt nøytralt 3x12
franskpress: ez-stang 15kg+stang 3x10
nedpress: 3x10

kommentar: syk pump i lats. Pumpeøkt igjen.

Dagens obervasjon: en som tok markløft i smithmaskinen. Det så helt mongo ut,så ut som han pulte stangen.

28.01.2010-alternativ trening

oppvarming:goblet squat + div

skulderpress:hantler 22,5kg 5x10
facepulls:5x10
shrugs:35kg hantler 3x15

kommentar:savner ett skikkelig program å forholde meg til,og hadde aldri trodd jeg skulle skrive dette,men jeg savner tung squat og det å nesten gå i pennalet hver økt.

Tidligere hjem fra sjøen enn antatt.
Nå er belte,håndleddsbeskyttere og kalk bestilt inn. Sko klarte jeg ikke å bestemme meg for,men skal nok bestille meg ett par ganske så snart.

Nå er jeg klar for hardkjør igjen. Går rett på der jeg slapp og håper på det beste. Håper formen skal være bra for det har blitt jævlig mye mat den siste uken ;D

Du tar en god del på beltet er jeg redd :-\

Kompisen min kjøpte Adidas power perfect 2, han var veldig fornøyd. Skal være omtrent identisk med ironworks.

Betyr det at du starter på 137,5 i bøy?

Det kjører jeg nemlig imorgen  ;)


Kristoffer

Ja starter der.Så får vi se hvordan det går. Men blir nok tungt.

Var vel helst prisen jeg ikke klarte å bestemme meg for. :) Om jeg som mosjonist skal bevege meg over 1000 lappen for ett par sko for trening. Men vi får se.
Hvor kjøpte du dine?pris?

Lykke til imorgen. Blir nok plankekjøring for deg ;)
Jeg må se om nesten to ukers opphold fra bøy med myyyye mat slår positivt eller negativt ut :)

Jeg kjøpte mine på rougefitness.com, er en pimpet modell av do-win sine vanlige. Kom vel med frakt akkurat under tusenlappen, jævlig gode sko!

Mye mat = sterk bøy ;D

Du rocker mest sannsynlig når du får beltet, men syns jeg har gjort en god jobb med å hale innpå deg!

Kristoffer

31.01.2010-workout B

oppvarmingsett

knebøy: 140kg 3x5 PR
oh-press:62,5kg 5x5
markløft:140kg 1x5

kommentar:Elendig oppladning til denne økten. Begynte selvfølgelig med å ta noen øl på flyplassen i går med påfølgende øl,whisky og bacardi når jeg kom hjem. Spydde som en gris i morges og bestemte meg egentlig for å ikke trene i dag. Fikk heller ikke i meg særlig med mat. Tror totalkonsumet av mat før trening var 4 skiver med nugatti samt en fiskeburger til middag. Hadde egentlig bestemt meg for ett 150kg forsøk i dag og en 3er på 140 var egentlig en del av oppvarmingen. Men skjønte fort at 150 ikke ville gå  da 140 føltes tungt,så jeg modererte meg litt og kjørte 140 istedet. Pga dagsform ble det med tre sett i dag,men det var til gjengjeld tungt som faen.  Oh pressen var overaskende lett mens marken var tung. Gleder meg til beltet kommer,håper denne uken.

Fy faen så bra! Du er STERK :o

Kristoffer

hehe.Takker :)

Men følte meg ikke så sterk i dag. Følte meg mer som en alkis
Full på en søndag ;D

Har nettopp konsumert 5 egg og brød. Klar for tung bøy.
Beltet er ikke kommet enda så jeg regner med det blir 142,5kg 3x5. Får se an formen om jeg klarer å hive på to sett til.
Kjører meg opp med disse nå før trening. Mat.

http://www.youtube.com/watch?v=zC2MJ7iUUkg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zC2MJ7iUUkg#noexternalembed)

Fellow bergenser? I tilfelle, hvor trener du?

Føles på kroppen som jeg må deloade i meget nær fremtid, sliter med å få i meg mat for tiden\sove om natten, dårlige tegn :-\ :-\ :-\


Kristoffer

Ja født og oppvokst.

Det er noe drit det der. Jeg sliter også med å få nok søvn.

Du må lytte på kroppen og kjøre deload om du må,og ikke tenk på konkuransen (seriøst).
Jeg kommer til å vente på beltet før jeg deloader selv om formen i går og i dag ikke har vært bra.

Jeg trener i fana. Du da?

Trener på tertnes. Egentlig sørlending, men har bodd mange år her i Bergen :)

Tror jeg satser på full guffe idag med 140 i bøy og 150 i mark, deretter deloader jeg 20 % på fredag, ettersom jeg skal jobbe hele lørdag og søndag >:(
Liker runde tall. Dersom du aldri har brukt belte før, tror jeg ikke du er helt klar over hvor mye det har og si på tunge løft. Jeg tar sjelden mer enn 110 uten belte i bøy, og da kjennes det. Misunner deg litt den der.
Og for din egen del, ikke drøy med å skaffe deg sko, det har faktisk overraskende mye å si. Merker jeg gir deg litt "counter productive" råd nå, med tanke på konkurransen...


Kristoffer

]02.02.2011[/b]-workout A

oppvarming: 5 min sykkel,kb-swings,bootstrapper squats,goblet squats

knebøy: 150kg 1x3, 142,5kg 3x5 PR
benkpress: 102,5kg 4x5 med stopp + 1x5 smalbenk u/stopp
pendlayroing: 87,5kg 5x5
dips: bw+15kg 5x5
ab-wheel: 3x5 fra knestående
hammercurls:3x12

kommentar: Loadet stangen med 150kg uten en plan egentlig. Hadde egentlig håpt på en 5er,men ble en 3er (kjørte ikke til failure,men tror ikke jeg hadde mer å gi uansett). Hovedsettene var inn for jævlig tunge. Tyngste bøyen jeg noengang har hatt. Får jeg ikke beltet mitt til fredag blir det deload. Benken var forholdsvis lett. Kjørte siste sett som smalbenk og det er ikke tvil om at jeg har fått mer power i triceps. Tror min beste smalbenk var en 5er på 80 før denne økten. Dipsen var tung,holdt faktisk på å besvime på første sett,da jeg holdt pusten for å holde trykk,men det må ha trykt noe jævlig mot hodet og. Ab-wheel ble anskaffet i dag og det er helt klart at absene mine er svak. Dette skal forbedres.

Takker for råd :)
Den konkuransen får vi jo ha som en sånn positiv ting for å sparke hverandre litt i ræven :)
Er aldri dumt med deload,jeg deloader fredag om jeg ikke får beltet. Kommer til å kjøpe sko om ikke altfor lenge.

god morgen!
jævlig gangsperr i magen idag,
De absene må jobbes med framover. Det magehjulet kjennes meget effektivt ut :)

Abwheel er genialt! Og smertefullt ;D

Kristoffer

04.02.2011-workout B

oppvarming:KB-swings,goblet squat,bootstrapper squat,frontbøy opp til 80kg

knebøy:150kg 5x5 PR
OH-press:65kg 5x5 PR
markløft:145kg 1x5 PR

kommentar:Beltet,håndleddsbeskyttere og magnesium kom i dag.
Kjente an oppvarmingen,begynte med beltet på 130kg for å se an. Føltes lett så jeg loadet 150 på stangen.
Sist jeg prøvde hadde jeg 1x3,nå hadde jeg 5x5 så det er ikke tvil om at beltet hjalp selv om det var grisetungt,omtrent like tungt som onsdagens bøy på 142,5. Pressen var tung. Mark med belte og magnesium var en ny opplevelse. Mark skal bli gøy framover. Fikk bare tid til det obligatoriske da senteret stengte.


TAKK FOR KAMPEN VITOBITO :)

 :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :kickass:

Grattis Bori, velfortjent!!!

Jeg er en satans dårlig taper, men har likevel evnen til å glede meg på andres vegne!

Greit, det var snøen som falt ifjor...

Neste utfordring:

Mark 1x5 185 kg

eller

Militærpress  3(eller 5,dersom du absolutt insisterer)x5  80 kg.

Make your choice!


Kristoffer

Takker. :D

Å være dårlig taper trenger ikke være negativt. Kan gi deg ett ekstra piff det.
Hadde du nådd 150 før meg hadde jeg fått blod på tann,da jeg og er en dårlig taper :)

185kg 1x5,you`re on.

Disse konkuransene er positiv. Man får liksom en klar målsetning.

Har du trent i dag?
venter på logg ;D

Ingen trening idag.

Unnskyldning:

1: Feber og magetrøbbel
2: Jobber med en satans omfattende oppgave >:(
3: Skal fullføre en heftig svartejobb imorgen og på søndag :-\

Jeg har faktisk ikke så dårlig samvittighet, har vært minimalt med treningsfravær(Faen og litt dårlig samvittighet!)

Ang. konk helt enig! Super måte å motivere seg på. Jeg gidder ikke ( forløbig ) å konk. i benk med deg, der ligger du litt for langt foran, FORELØBIG ;)

Kristoffer

Har man ikke tid så har man ikke tid. Og sykdom slipper man ikke unna uansett.
Tror man henter mer på å holde seg hjemme da :)

Tror nok du kommer til å få fart på benken. Det der vil nok utjevne seg etterhvert.



Svarte penger er de beste pengene.Det er min mening.
Der har du en gylden mulighet om du kommer deg i nordsjøen. Bokført inntekt i 14 dager og svart inntekt i 4 uker ;D

Jepp, svarte penger er nice. Skal gi pris på en takjobb imorgen. 50-60 lapper rett i lomma på en ukes intensivt arbeid :woot:

Kommer til å gli over i de lovlydiges rekker om ikke så lenge, skal starte firma med en kollega når jeg er ferdig med fagskolen, holder på med mesterutdanning på kveldstid. 14 dager offshore + 4 uker selvstendig næringsdrivende = forhåpentlig samlet årslønn på en mill. It`s all bout the money, dyrt med familie ;D

Og ja jeg skal ta deg i benk om et års tid...

Kristoffer

07.02.2011-workout A

oppvarming: goblet squat,frontbøy opp till 70kg

knebøy:135kg 5x5
benkpress:105kg 5x5 med stopp
pendlayroing:90kg 5x5
dips: bw+16,25kg 5x5
ab-wheel: 3x6 fra knestående
gøns:ez-stang+20kg 3x12

kommentar: Bøy og benk var seig. Dips var tungt. Roingen var medium tung.
Men det aller tyngste var ab-wheel. Har en stor jobb å gjøre der. Forventer meg helvetes gangsperr i morgen.

Skal slå dere begge til 1x5 185kg! ;D

Spesiell grunn til at du varmer opp med goblet og front? Fikk litt lyst til å prøve.
Sinnsyk roing på deg. Syns du skal slappe av litt med økningen. Tenk på meg! Jeg blir sikkert impotent eller noe, hvis du slår meg i mark konken ;D

Hva syns du om det nye prog. mitt da?

De siste treningene har jeg varmet opp med KB-swings,goblet squat og bootstrapper squat. Ble litt inspirert av andre logger her inne,(evis,fenrikflink) sterke folk som vet hva de snakker om. Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg aldri har hatt en sånn flekibilitet  som etter at jeg begynte med dette. Jeg har alltid hatt dybden i bøy,men det har alltid kjentes stivt og jævlig ut,ihvertfall på oppvarming+1-2 worksets.
Ang. frontbøy var det bare en ting jeg la til forrige trening just for fun.

Av en eller annen grunn så har styrken blitt betraktelig bedre i trekkøvelser de 3-4 siste mnd. Jeg tror jeg skal klare å holde progresjonen der en 10-20kg til.

Skumleste bare programmet ditt,men det minner litt om bill starr sitt 5x5 opplegg (madcow). Har jeg rett?
Men det så ut til å være bra og gjennomtenkt. Du får kalle det vitobitos ballur training for intermediates ;D

Ang marken så har jeg langt igjen opp dit. Kan tenke meg at min 1RM på en god dag ligger mellom 180 og 190. Så det er godt mulig du ikke blir impotent med det første ;D

Programmet er en litt moddet versjon av en SS variant som Rippetoe anbefaler for"advanced beginners"
Jeg er ikke i nærheten av intermediate ;)

Gymmet mitt har ikke kettlebells, det suger.. Har vurdert å kjøpe en selv.

Hvis ikke så kjører du 1x5 100kg i nakenbøy. Avtale?? ;D

Ikke engang et problem! Kanskje bortsett fra at folk på gymmen ikke liker mennesker med 3 bein ? ;D

Hvordan lager du link til treningsloggen din i signaturfeltet?

Jeg er datamongo

Bruk samme koden som man bruker på "sett inn link"
 ;)

Jesus jeg er ikke flink til dette. Jeg gikk inn på rediger profil, men fant ikke ut av det litt engang. Kan du t-skje forklare det for meg?

[*url=http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102677.0]Vitobito's Treningslogg![/*url]

Dette blir: Vitobito's Treningslogg! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102677.0)

Fjern *, and you're ready to rock them socks. Om du vil ha et bilde der inne, så f. eks:

[*url=http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102677.0]Vitobito's Treningslogg! [*img width=20 height=20]http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/4f/Dumbbell.png[/*img][/*url]

Vitobito's Treningslogg! (http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/4f/Dumbbell.png) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102677.0)

Iom. at jeg selv har en snerten link i signaturen min, kan jeg jo dele litt magic'.

Oppsummering (fjern *):

[*url=NETTADRESSE] NAVN PÅ LINK [/*url]
[*img] BILDEADRESSE [/*img]

Dette innlegget var også ment for å hoppe inn i tråden til Bori igjen, da jeg uheldigvis datt ut (!), noe som ikke skal skje. Så i og med at jeg kunne være til hjelp for noen, så tenkte jeg at det ikke var så dumt å assistere vår kjære Vitobito med link-problemet hans, som forhåpentligvis ikke er et problem lengre : ) Med tanken på treningen din Bori, så går jo alt på skinner! Lurer litt på om jeg klarer 5 x 5 x 150 kg i squat med eller uten belte.

Eid av Cube ;D

Nice! Tusen takk !

Cube, er du egentlig en 6 år gammel wonderchild\hackergeni fra Kina eller noe sånt? Det der var gresk for meg.

Joda treningen går bra den. Har lagt på meg en del masse siden august(+ litt til vaskeball ;D) samt blitt litt sterkere. Jeg håper jeg holder ut med SL ihvertfall 3-4mnd til før jeg bytter til madcow eller ett annet lignende program med ukentlige økninger. Ser du og trener bra for tiden. Jeg kommer til å begynne på 531 jeg og før eller seinere,men ikke før neste år ihvertfall.

Nå skal jeg prøve å mekke meg en feita meita signatur ;D

Ser du redigerer i hytt og gevær ;D

Du har 142,5kg 3x5 ser jeg før du gav deg med SL.
Det var nøyaktig det jeg hadde når jeg prøvde meg på 150 5x5 med belte.
Så tror ikke du hadde hatt noe problem med belte ihvertfall. Hadde vært imponerende mtp kroppsvekten din ihvertfall.

Har du begynt med belte nå forresten?

Ingen trening i dag pga hele familien hjemme på bursdagsfeiring,så blir trening imorgen.
Satser på å konsumere resten av koldtbordet til frokost imorgen og gå rett på trening.
Håper på tidenes form ;D

Betyr det GRATULERER MED DAGEN?

Lurte på en ting, trener du alene?

Kjenner at jeg er litt avhengig av treningspartner når jeg kjører tung bøy, blir litt guffent uten...

Betyr vel gratulerer med dagen på søndag :) Blir 30 så nå begynner nedtellingen mot pensjonisttilværelse.
Hvis gud fins så sitter jeg rundt ett pokerbord i vegas på søndag med en GT. Hvis han ikke fins ligger jeg på sofaen foran tv og zapper.

Ja jeg trener alene. Har hatt ett par såkalte treningspartnere som nå er blitt støttemedlemmer på gymet,hehe. Men det gjør meg ikke så mye. Eneste jeg trenger er spotter i benk når jeg beveger meg over 105kg i worksets men det er sjeldent ett problem. I bøyen har jeg ganske god teknikk på å vippe stangen ned på sikringene om jeg skulle feile.

30 er ingen alder unge mann, jeg fyller 32 i mai :-X

Uansett, jeg klarer også å dumpe vekten( Har ikke skjedd, har ikke failet på KB enda)
Problemet kommer når jeg skal hive stangen på plass igjen, da har jeg vanligvis tåke\tunnel syn, og jeg må litt opp på tå pga dvervekst. Da er det jævlig greit å ha noen som står bak og sikrer.

hehe. Vi er bare ungdommer enda :)

Ja det skjønner jeg. Jeg klarer heldigvis å hive stangen på plass uten å måtte gå på tå.

10.02.2011-workout B

oppvarming: oppvarmingssett

knebøy:137,5kg 5x5
OH-press:67,5kg 5x5 PR
markløft:150kg 2x5 PR
chins:bw x 5,5,4,3,3
ab-wheel: 3x7 fra knestående

kommentar: Slurvet med oppvarmingen og bøyen bar preg av det. Men nå har jeg lært. Hvis man ser vekk i fra stivhet i beina så var bøyen medium tung. Pressen var jævlig og de siste reppene hentet jeg kun på rein vilje. Jeg VIL bli sterk,enkelt og greit. Marken var fin,men ikke så jævlig eksplosiv. Må trene chins på hver WO-B framover for der har jeg blitt svakere. Ab-wheel var grusomt som vanlig.

 :markløft: :markløft: heftig, du ligger ett revehode foran meg.... ::dry::

Spiller ingen rolle.
Det som teller er hvem som først får opp 185 x5,og det(!) er ikke avgjort før det er løftet ;)

11.02.2011-workout A

oppvarming:goblet squat,kb-swings,bootstrapper squats

knebøy:140kg 5x5
benkpress: 107,5kg 4x5,1x4
pendlayroing:92,5kg 5x5
biceps: ez-stang + 20kg 2x12

kommentar: 15 timer etter forrige tunge økt ble det en ny tung økt. Ikke veldig optimalt,men det ble nå engang sånn,slik at man kan ta helg med god samvittighet. Bøyen var som i går,medium tung. Benken bar preg av tung press i går. På en normal dag hadde jeg klart 5x5 uten problem. Roingen var ganske grei.
Skuldrene skrek til meg at de ikke ville ha dips og da ble det sånn. Klarte naturlig nok ikke å gå forbi ez stangen uten å ta curls.Hardt å være curlstanghelt.

Nå er det helg. Blir en pils i kveld,minst.

Flere enn meg som har skulket treningen eller?  ::dry::

Skulket og skulket.
Reiste til praha lørdag og kom igjen nå nettopp.

 :)

Hva er din unnskyldning :D

Jobbet hele helgen.... Og treningspartneren min er i skottland >:(
Skal trene alene imorgen. Føler meg helt dass etter å ha skippet to treninger... :-\

jeg vet.... :'(

Sliter litt med skulderen etter forrige uke.
Skal se an om jeg kjører tung press i dag.

Mulig jeg og trener alternativt resten av uken og begynner på dette fra mandag av.
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm (http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm)

Jeg er vel kommet til det punktet (1,5x kv +- 5x5 i bøy) hvor ukentlige økninger kan være på sin plass.

Gratulerer du er nå ikke lengre ansett som en noob ;D

Ser bra ut det greiene der, limer inn denne hos deg.(syns det er et veldig bra opplegg)

The Texas Method
by Mark Rippetoe


There are many advantages to being a young man. The problem is that you're young and you don't know it, and probably won't know it until it's too late to do anything about it.

If I could go back and do it over again, there are several things I'd do differently. I'd spend more time on my calculus homework. I'd drink better beer. I'd spend less time trying to date more women and spend more time trying to get other things accomplished. And I'd apply a few simple things I've since learned about training to my own program.

It's obvious to me now, 35 years removed, that I didn't take advantage of the simple ability a young man has to physically stress himself hard, recover from it relatively easily, and then stress himself again — and thus rapidly accumulate the effects of training and recovery in a somewhat linear fashion.

If I had this wisdom back then, I'd have just done a simple program of squats, benches, overhead presses, deadlifts, and cleans, going up a little bit every time I trained, three days per week, until I was much bigger and stronger — or until this simple program quit working.

In other words, I would've used the program outlined in my book, Starting Strength, for as long as it delivered consistent, significant results. Please keep in mind that I'm not going to describe a program for beginners in this article; quite the contrary, it's for intermediate to advanced lifters.

However, I need to make some points from Starting Strength.


The Novice Effect

Let's first review why the simple linear progression described in Starting Strength is the ideal choice for novices.

Young men adapt quickly if they're stressed, fed, and rested enough. I learned this simple programming fact from running a gym for decades, showing everybody how to use the barbell exercises and watching what happened to them.

It's called the novice effect: guys who've started out with a simple program, approached it diligently and intelligently, and have gained 30-40 pounds of useful bodyweight in just a few months while more than doubling their strength and power.


The Novice Effect In Action

The driving force behind the power of the novice effect is simplicity. Trainees added 10 pounds at first, and then 5 pounds to their squat and deadlift every time they trained the exercise. Similarly, they added 5 pounds at first, and then 1, 2, or 3 pounds to their bench press, overhead press, and power clean every time they trained the exercise.

They didn't do much else in the beginning; no other exercises except chin-ups and maybe some curls. They didn't run, they didn't waste time in front of the dumbbell rack, and they didn't do a bunch of sit-ups or planks or anything with a cable, wobble board, or Bosu ball.

But the ability to adapt to this quickly and this thoroughly doesn't last long and begins to slow down the moment you start to get stronger, imperceptibly at first, and then more rapidly as you approach the limits of your capacity to recover from each increasingly difficult workout.

The rotten, irritating, sorry-ass fact is that as you approach your genetically predetermined physical limitations, it becomes harder to make progress. This is the principle of diminishing returns and we observe this throughout nature and throughout our lives.

The first improvements are easy and cheap, and the more improvement you want, the longer it takes and the more it costs. But if you don't take advantage of the opportunity while you have it, you leave things undone, and perhaps undoable later.

Let's say that you were wise enough to take advantage of your youth and put in five good months of simple linear progression. You ignored the fools who told you that undulating periodization was "The Way To Go," and you made the best, most rapid, and most important progress you'll ever make in the weight room — and now you're committed enough to the potential of barbell training that you're willing to do the hard work that comes next.


What's Next?

Next comes more progress, of course, but at a slower pace. You're now strong enough that each workout represents a stress that takes longer to recover from. You're lifting weights that are heavy enough that your increases in load take place every week instead of every workout, three times per week.

This means that progress is one-third the pace it was previously; it also means that it has the potential to occur for a longer period of time, if you're diligent.

Balancing the higher stress of the increasing loads is the fact that not only has your strength improved, but your ability to recover has improved with it so that you can use more tonnage at a higher intensity.

The fact is, it's necessary to subject the body to increasing amounts of stress at a level that challenges recovery ability so that the adaptations continue to occur. But since these are now higher-intensity efforts that more fully tax the system, they require longer periods of time to recover from.

If we design the program correctly, we can plan workouts that place optimum stress in the optimum pattern to continue the adaptive drive of the program for a long time: A high level of tonnage-stress early in the week, a lighter workout in the middle to aid in recovery — "active rest" it's sometimes called — and then a higher-intensity lower-volume workout at the end of the week.

Stresses of different types and adequate recovery from the stress are in balance if the program is to work for an extended period of time. We call the program The Texas Method, because we are in Texas and it's a Method — a very good one that has proven itself for years.


Enter The Texas Method

In its basic form, the workout consists of a volume day for the major lifts on Monday, a lighter recovery/variety day on Wednesday, and a high-intensity day on Friday for the major lifts. The days can obviously vary based on your schedule, but the pattern of rest days and work days is important.

Monday — Volume Day

A) Squats, 5 x 5 @ 90% of 5RM

B) Bench press or overhead press, 5 x 5 @ 90% 5RM

C) Deadlifts, 1 x 5 @ 90% 5RM

Volume 5: Sets of 5 reps across (the same weight repeated for the work sets) has proven to be the optimum combination of volume and intensity.

Higher reps require a weight that's simply too light, while lower reps with a heavier weight don't have optimum volume and cause too much structural stress. Many people have tweaked the sets and reps, and time after time they come back to 5 sets of 5 across as the best driver of long-term progress.

Load: The weight should be such that all five sets of all five reps can be finished without more than 8-10 minutes rest between sets. For most people, this works out to about 90% of 5RM.

For example, if your 5-rep max squat is 345, then 315 x 5 x 5 would be Monday's squat workout. The bench press and the overhead press respond this way also; alternate between one exercise and the other each Monday for 5 x 5 with about 90% of 5RM.

However, deadlifts are another story. There is no volume day for deadlifts, because deadlifts are too hard — you can't recover from them if you do more than one heavy set. (This is especially true if you're doing 5 x 5 squats, too.)

Experience with this has shown that it's best to do just one heavy set of five deadlifts on Monday, after squats and benches or overhead presses are finished. It won't be a "true" 5RM, since it follows all the squat work, but it should increase every week.

For those of you keeping score, this makes Monday a real bastard of a workout, and that's the point: it sets up the rest of the week for recovery and a focus on intensity in Friday's workout.

Assistance Work: If it were up to me, I'd limit any assistance exercises to some brief arm work on Monday. I'd also limit any excessive weekend frivolity that might affect the workout, like staying up all night Saturday chasing pussy with your wingman, Jim Beam.

Recovery: It should start right after the last set of the workout. At this level of training intensity, it's imperative that you eat and sleep with both sufficient quality and quantity — The Texas Method will overtrain your ass very quickly if you don't pay attention to recovery.

Remember: You don't get big and strong from lifting weights — you get big and strong from recovering from lifting weights. Don't fail to pay attention to this, or Monday's workout will murder the rest of the week and you'll get stuck.

Wednesday — Recovery Day

A) Squats, 2 x 5 @ 80% of Monday's work weight

B) Overhead press (if you bench pressed Monday), 3 x 5 at slightly lighter load than previous 5 x 5 OHP weight, or bench press (if OHP on Monday), 3 x 5 @ 90% previous 5 x 5 weight.

C) Chin ups, 3 x Bodyweight

D) Back extensions or glute-ham raise, 5 x 10

Recovery continues with Wednesday's workout. Squats are 80% of Monday's work weight for 2 sets of 5. Benches and overhead presses alternate: if you did overhead presses on Monday for 5 x 5, benches are done Wednesday with 3 sets of a little lighter weight than the last 5 x 5 bench press so that you can feel the load but not so much that it taps into recovery.

Recovery day overhead presses done on Wednesday are a little heavier, relative to 5RM, than the recovery-day benches, since their absolute load is lighter anyway. Finish the workout with chin-ups and back extensions; I like 3 sets to failure for chins, with five minutes between sets, and 5 sets of 10 back extensions or glute/ham raises.

Friday — Intensity Day

A) Squats, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM

B) Bench press, (if you bench pressed Monday) or overhead press (if OHP on Monday), warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM

* C) Power clean, 5 x 3 reps or power snatch, 6 x 2 reps

Friday is intensity day. It focuses the tonnage from Monday into a new 5RM, or within 2% of it to allow for training-quality technique. Do most of your warm-up work light, first with the empty bar and then 135, and then take doubles or singles up to your one work set, the one that should give you a new 5RM.

Make sure that the load is higher than Monday but not so much that form breaks down on the last reps. If it does, you picked the wrong weight.

Friday Options

* Since deadlifts were done on Monday, Friday is power clean/power snatch day. The Olympic lifts are the best way to train explosiveness and athleticism under the bar, while allowing you to increase your power in a way that's incrementally programmable.

Dynamic Effort work has become popular as another way to do this, and using explosive deadlifts on Friday would be a way to incorporate DE into the Texas Method, but the Olympic weightlifting-derived power clean and power snatch represents a different level of neuromuscular activity.

Keep in mind that deadlifts are pulled fast because you want to pull them fast; power cleans are pulled fast because you have to pull them fast or they won't rack on the shoulders.

The explosive aspect of a clean is actually minimal since the explosion is inherent in the top of the movement. Cleans and snatches are both lighter and more powerful than deadlifts, and thus are perfect for the Friday workout.

If you want to call yourself a lifter, you need to know how to clean and snatch, even if you don't intend to compete in Olympic weightlifting. After your warm up, do power cleans for 5 sets of 3 reps across, or power snatches for 6 doubles.


Some Notes

• The Texas Method is still very simple in terms of the number of exercises. Actual progress in the weight room is based on an increase in the loading of the basic structural exercises, not in the number of different ways you can perform a triceps pressdown. Very few successful lifters or bodybuilders confuse complexity with effectiveness.

• The size and strength gains you'll see on the Texas Method will not be as dramatic as those seen in the novice progression outlined in the introduction because of the fact that the easy gains have already happened. We're further along on the curve here, or we wouldn't be using an intermediate-level program.

If five months of novice progression took you from a 95-pound squat at a bodyweight of 140 to a 315 x 5 squat at a bodyweight of 200, the Texas Method will take you to 405 x 5 squat at a bodyweight of 225 in a year. Not as dramatic by any stretch, but this is fine because you're older now and committed to the project.


A Rap Upside the Head

Your time spent in the gym can be either productive or wasted, and a few seconds spent thinking about this will yield the conclusion that any real progress is a quantifiable improvement in strength.

Strength gains are the basis of an increase in size; in effect, size is a side effect of strength, and an intelligently designed and applied program can drive strength. At any point in your training career, quantifiable progress must be your objective.

It's easy at first when you're a novice to the barbell. The Texas Method is a good way to carry you through the next step: maintaining the trend of handling increasingly heavy weight.

The Texas Method doesn't work forever — nothing does. But it does work well as your introduction to the more complicated programming necessary to continue strength and size gains into the more advanced stages of strength training.


The Power Clean — End position

The Power Clean
The Deadlift — One set of five is plenty

The Deadlift — One set of five is plenty
The Squat

The Squat
There are other photos of overhead presses we can run, but why bother? Although it makes for an arresting photo, partner-assisted concentration curls should not be among your favorite mass building exercises.

Although it makes for an arresting photo, partner-assisted concentration curls should not be among your favorite mass building exercises.
Progress in the weight room is not determined by the number of ways you can perform triceps pressdowns.

Progress in the weight room is not determined by the number of ways you can perform triceps pressdowns.

16.02.2010-alternativ

oppvarming: goblet squat

markløft:

70kg x5
120kg x5
150kg x3
185kg x5 PR
200kg x 1 PR
150kg x 10
150kg x 8

biceps:ez stang+ 20kg 3x10

kommentar: Skulle egentlig ha 1rm test i dag. Loadet først 180kg. Jeg så på stangen,stangen så på meg. Den begynte plutselig å mase om 5kg til og ta en repmax test der. Jeg tenkte hva faen,og dro ut 5 reps. 200 hadde blitt til 210 minst om jeg ikke hadde slitt meg ut på 185.

GAME OVER vitobito,solstad og andre.

Faen.


Er vel ingenting annet å gjøre enn å bøye seg i støvet.  :bow:

Fy faen mister! Du er jævlig sterk blitt!!! :woot: :woot: :woot:
Kommer rett fra trening, og skulle til å sutre om hvor tungt det var med 5x140. Hvor i helvete kom den hulkstyrken fra?! Jeg er sjokkert.

ok, tårene er tørket og bleien er skiftet. 3x5 Oh-press 80 kg. "Lyden av en hanske som slapper deg i trynet"

Takk takk :)

Hvile er en fin ting,og det har jeg gjort siden fredag. Mye søvn og mye mat.(Var dog en del alkohol og).
Konklusjonen min er at mye tung bøy og tung stangroing har hjulpet mye,for den store mengden i mark har jeg ikke hatt.I tillegg så kommer belte og magnesium oppå der og da gikk det greit.
Men jeg må understreke at 185kg er min absolutte 5rm og at det aldri hadde gått på en dårlig dag.
80kg 3x5 er greit,men den tror jeg du tar. Er vel bare ett tidsspørsmål før du passerer 200 i mark du og.


Fortsett med stronglifts så lover jeg at du er der innen ett år . ;)

Skulle vel bare mangle om ikke jeg skulle klare å vinne ihvertfall en av disse konkurransene!

Roing og tung bøy hjelper, men som jeg skrev i loggen min: Jeg tør ikke helt stole på at ryggraden min holder.Det er sikkert 95% psykisk, men vanvittig irriterende!!!

Du tar meg i oh press,det er jeg sikker på.
Du kjørte lette 5ere i dag på 62,5 mens jeg sliter som faen.

Ligg ut film av marken på styrkeløftforumet. Når du får bekreftelse der tror jeg frykten din forsvinner.

Hmmm kanskje ikke så dumt. Jeg er helt noldus med data da, men det er kanskje ikke så vanskelig å finne ut av.
Tok kontakt med styrkeløftklubben i Bergen, spurte om jeg kunne komme og trene med dem en dag.Venter på svar. Føler meg grissterk i press, skal teste max snart ;D
Nå må du få oppdatert de løftene dine i signatruren! Er jo bare jenteløft der jo ::)

Grov mark ;D guuu

Blir 1rm test i bøy i morgen. Aner ikke hva jeg er god for så det blir jævla spennende.



Takker :)

Tipper du tar 175. Alt over det kan du bare drite i, så sterk syns jeg ikke du skal være ;D

150 x 5 x 0,0333+150= 175
Det kan stemme bra det. Er fornøyd hvis jeg klarer 175 ihvertfall.

Leste gjennom artikkelen du postet og det ser veldig interessant ut.
Eneste som taler for madcow for mitt vedkommende er at det er mer mengde i marken,samt litt snillere knebøy med pyramide opp til toppsett. Jeg skal vurdere det i løpet av helgen. Hadde vært litt kult å hatt ett program med powercleans :)

Du må lese Practical programming. Jeg har den på pcen. Send meg mailen din på en PM, så skal du få den

Forresten, jeg skal trene med Bergen SK på mandag! Sendte en mail til en av trenerne der, for å spørre litt om markteknikk. Jævlig greie folk, gleder meg som en unge!

Jævlig kult :)

Har du noen planer for framtiden da?
Plutselig så er du på dietmar oppkjøring mot ett stevne ;)

Hi hi, det hadde vært gøy. Selv om meg og deg løfter mer enn mannen i gata, er det jo småplukk i styrkeløft sammenheng. Men jeg skal suge til meg alt jeg kan av råd og vink, det er ihvertfall helt sikkert!
Sjekk mailen din :)

Haste tur i havet,dermed ingen maxing.
Gleder meg til nytt program på mandag.

heihåå..

Klikka inn på loggen din ser en formel for å rekne ut maks-løft..
Er det ulik formel på mark/bøy/benk?

Takk for svar =)

Nei,samme formel på alle løft.

vekt x reps x 0,0333 + vekt.

Men husk at det skal løftes og,man kan ikke regne seg til alt her i verden  ;D

Takk takk... ;)

Sitter å venter på flight i land.
Har vært en fin helg med litt jobbing og mye god mat.
Spiste nesten til failure i går,men gikk heldigvis greit.
Har bra mye energi i kroppen nå og klar for nytt program i morgen.

Eneste aberet framover er at det blir travle tider. Vi er ganske underbemannet på jobben så det blir mye offshore framover. Men jeg føler jeg taklet avbrudd i SL programmet greit så det får gå denne gangen og.

Spising til failure ;D Den var fin

kor du jobbe ? :P

Kan vel si at hele nordsjøen er min arbeidsplass.
Samt at jeg jobber ca 1/3 årsverk på land.

Bill Starr 5x5-Linear version for intermediate lifters

21.02.2011 workout-1

oppvarming:kb-swings,bootstrapper squats,goblet squats

knebøy:

80kgx5
95kgx5
110kgx5
125kgx5
140kgx5  <------Uten belte hit.

Benkpress: med stopp

57,5kgx5
67,5kgx5
77,5kgx5
87,5kgx5
97,5kgx5

pendlayroing:

42,5kgx5
52,5kgx5
62,5kgx5
72,5kgx5
82,5kgx5

Assistance:

Rygghev med vekt: 2x15 med 10kg skive
Ab-wheel: 4x8 fra knestående



Kommentar: Gikk greit i dag. Behagelig med bare ett tungt toppsett.
Alt var egentlig lett bortsett fra toppsettet i bøy. Benken var luft. Supereksplosiv på alle løft. Eksprementerte med å holde pusten på alle repene og det gikk greit.

Du MÅ dra og trene med BSK engang!

hehe. Jeg er bare mosjonist.  ;)

Ha ha, du er sterk som en bjønn. Var ihvertfall veldig gøy! :)

Så lenge jeg er sterkere enn naboen,og sterkest på jobben så er jeg fornøyd ;D
Men uansett hvor sterk jeg blir så får jeg aldri stemmerett i heimen :what:

Tøft liv

Du går med andre ord til naboen, og istedenfor å ta den vanlige "har du en kopp sukker å låne meg?", så sier du "Hvor mye benker du'a?" ;D

Jeg låner aldri sukker,sukker er ikke bra for meg.Kroppen er mitt tempel.
Meg og naboen trener på samme gym. Han er helt vill i bicepscurl,men har like store armer som titten tei. Har aldri sett han ta benk.

aldri hatt sansen for mennesker som gunner på me curl (sjalu, hvem jeg?). bøy in my <3

23.02.2011-workout 2

oppvarming: bw squats,goblet squats

knebøy:uten belte

80kgx5
95kgx5
110kg 2x5


oh-press:

35kgx5
42,5kgx5
50kgx5
57,5kgx5


markløft:

122,5kgx5  oh grep
140kgx5 mixed
157,5kgx5 uten belte hit
175kgx5


assistance:

ab-wheel: 3x5 fra knestående


kommentar:Synes bøyen var skuffende tung for å bare være 110kg. Pressen var luft.
Toppsettet på marken var omtrent like tungt som da jeg hadde 185kg 1x5. Mulig jeg har gått litt hardt ut på marken,men jeg kjører på og tar heller deload ved behov. Ab-wheel var grusomt da mandagens ab-wheel fortsatt hang igjen. Treningen var ferdig på omtrent en time,helt kurant.

Eeeeh...Har du løftet 185,5 5x5 i mark? Det er isåfall rimelig vilt. Ang. Spørsmålet ditt om toere, så er jo ons. lett dag. på man er det 8x5  :o og fre er 8x4. Så volumet på dette opplegget er betydelig større. Mtp tid går det faktisk raskere, brukte 2 t idag, men det var ekstremt mye preiking.

EDIT 1x5 hehe.

Ser lovende ut det programmet ditt :)

Jeg er optimist, kult å ha mark eller markrelatert hver gang. Hvordan liker du Bill star opplegget da?
Fått lest noe i boken?

Edit: Så du spurte meg om varighet på prog. Det vet jeg faktisk ikke, logger øktene mine direkte på mail til coach i BSK, deretter får jeg tilbakemelding på evnt. endringer. Rein luksus!

Personlig trener. Må være helt konge det :D

Synes opplegget er kjempebehagelig. På slutten på SL gikk jeg rundt ødelagt stort sett hele uken. Tror ikke det er sundt i lengden. Med dette programmet har jeg en viss form for overskudd i hverdagen.
Gleder meg til i morgen med 3ere på mandagens toppsett.

Kommer du til å løfte på ett stevne i løpet av året?

Jeg er med på alt, føler jeg er altfor pinglete til å kunne bli med på noe i år. Men de sa jeg hadde et veldig godt utgangspunkt. Er du helt sikker på at du ikke har lyst til å trene der engang? Veldig bra miljø!

25.02.2011-workout 3

oppvarming

knebøy:

80kg x 5
95kg x 5
110kg x5
125kg x 5 
142,5kg x 3 <----- Uten belte hit.
110kg x 8  Uten belte

benkpress:

57,5kg x 5
67,5kg x 5
77,5kg x 5
87,5kg x 5
100kg  x 3
77,5kg x 8

pendlayroing:

42,5kg x 5
72,5kg 3x5
85kg x 3
62,5kg x 8

assistance:

dips: bw+15kg 3x8
preachercurls: ez-stang+25kg 3x8
nedpress: blokk 35  3x8

kommentar: Var en kvartbøyklovn som okkuperte knebøyracket i dag. Spurte om jeg kunne få ta imellom men fikk til svar at jeg  måtte vente. Lirte av meg en høy og tydelig "KLOVN" før jeg gikk videre og skulle begynne med benken istedet Ikke særlig pent sagt,men stress på jobben får ta skylden. Heldigvis ble det andre racket ledig slik at jeg kunne begynne med bøy.
Alt ble jævlig tungt utenom roingen. Tror lite mat og minimalt med søvn har skylden.
Bommet på vektene i roingen. Da jeg skulle loade på andre settet hev jeg på 25kg skiver istedenfor 15kg. Siden jeg er en latsabb gadd jeg ikke å hive av igjen.

Ja kunne vært artig å fått kyndige til å sett på teknikken. Spesielt i bøy og mark.

Glimrende! Drøyt be deg vente på knebøyen, det tror jeg aldri jeg har opplevd før :o
142,3 uten belte.......satan.

Du så jo hvordan det gikk med meg idag?  Våknet netopp fra koma, fikk ikke i meg noe næring etter treningen engang....

Han karen var rett og slett ekkel.  >:(

"uten belte hit" menes med at jeg kjørte uten belte fram til 142,5. Kjørte med belte.
Dårlig formulert kanskje :)

Det er fortsatt bra! Jeg skal muligens trene der ute iløpet av uken, hadde vært kult a dra ut der sammen eller?

Jeg reiser offshore til uken.
Men vi kan ta en økt en annen gang. :)

You lucky bastard! Jeg skal trene der imorgen, gleder meg. ;D

Bare gi beskjed litt god tid i forveien så avtaler vi.

28.02.2011-workout 1

oppvarming

knebøy:

82,5kg x 5
97,5kg x 5
112,5kg x 5
127,5kg x 5  med belte
142,5kg x 5 med belte


benkpress:med stopp

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5


pendlayroing:

45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5


assistance:

rygghev med vekt: 15kg 2x15
ab-wheel: 4x10 fra knestående


kommentar: Grei økt. Eksplosiv benk!

02.03.2011-workout 2

oppvarming:goblet squat,bootstrapper squat,frontbøy

knebøy: u/belte

82,5kg x5
97,5kg x 5
112,5kg 2x5

oh-press:

37,5kg x 5
45kg    x 5
52,5kg x 5
60kg    x 5

markløft:

125kg x 5  oh-grep u/belte
142,5kg x 5 u/belte
160kg x 5
177,5kg x 5

assistance:

ab-wheel: 3x5 fra knestående


kommentar:Bøyen var tung for å være lett.Pressen var fin og eksplosiv. Marken var horetung. Holdt på å drite i buksen.

Fy faen for en markøkt mann! Hvordan trives du med programmet? Jeg syns og lett bøy har blitt jævlig tungt :-\

Jo økten var bra den,men jeg har nok stilt marken for høyt.

Programmet har jeg ingenting å utsette på. Har sansen for å kjøre pyramide opp mot ett toppsett. Blir liksom ikke som med SL hvor man kvier seg til hver økt. Rart det der med de lette øktene i bøy. Når jeg kjørte SL synes jeg det var satans tungt,men da var det 7,5kg økning i uken. Nå syns jeg selv de lette øktene er tunge,selv om jeg ikke sliter med å få opp vektene. For å ikke snakke om 8erene på fredagene,det er jo reine kardioøkten ;D

Og nå er jeg klar for å reise langt vekk fra unger og kjerring i en 14 dagers tid ::food::

04.03.2011-alternativ trening

markløft:
60kgx10
100kg 2x10
130kg x 5
110kg x 10

nedtrekk: bredt grep

3x10


kroc rows:

22kg 2x15

kommentar: Da var man kommet på havet igjen og alternative treninger de neste to (?)
ukene er ett faktum. Ble en kort økt i dag pga jeg hadde 10kg med fiskegrateng på spreng opp i halsen.

07.03.2011-alternativ trening

goblet squat: 3x10

bootstrapper squat: 3x10

knebøy: i smithmaskin
70kg+stang 3x10

benkpress:u/stopp
90kg 3x10

nedtrekk: bredt grep
6x10

shrugs: 3x15

nedpress: 3x10

hammercurl:18kg 2x10

09.03.2011-alternativ trening

markløft:u/belte

oppvarming+
110kg 3x10

oh-press:sittende med hantler

22kg 3x10

kabelroing:
3x15

sidehev:
3x15

nedtrekk: smalt,nøytralt
3x15

11.03.2011-alternativ trening

nedtrekk: bredt grep
5x10

smalbenk:smith maskin
70kg+ stang 1x8 ,1x6

flyes:
10kg 4x10

kabelroing:en arms
4x10

shrugs:
3x20

nedpress:tau
3x10,1x20

i supersett med:

hammercurls:
3x10,1x15

14.03.2011-alternativ trening

goblet squat:3x10

knebøy:u/belte
90kg 3x8

strak mark:u/belte
90kg 3x10

oh-press:m/stopp
60kg 1x9,2x5

nedtrekk:bredt grep
5x10

kabelroing:smalt grep
5x10

kommentar:Lite bevegelse i baljen i dag,så dristet meg til litt lett knebøy og litt oh-press. Strak marken var lenge siden,men den tok på rette stedene. Muligens hjem i dag hvis det er flyvær. Dermed blir det Bill Starr på onsdag igjen. Er spent på hvor mye styrke jeg har tapt.
Blir vel 9 dager hjemme før jeg skal ut igjen.

Ikke enkelt det opplegget der Bori. Tviler på om du har tapt noe styrke :)

Gadd ikke å trene i dag. Tar det igjen i morgen formiddag. Null stress.

Det er greit, for denne gang ;)

17.03.2011-workout 2 BS

oppvarming: goblet squat 1x10 +oppvarmingssett

knebøy:u/belte

82,5kg 1x5
97,5kg 1x5
112,5kg 2x5

oh-press:m/stopp

37,5kg 1x5
45,0kg 1x5
52,5kg 1x5
60,0kg 1x5

markløft:

125,0kg 1x5 u//belte OH grep
142,5kg 1x5 u/belte
160,0kg 1x5
177,5kg 1x5

assistance:

ab-wheel: 3x6 fra knestående
nedtrekk: 5x10 @ blokk 60.


kommentar: Rævva bøyform. Tror den gjenspeiler Brann om dagene. Slår de RBK på søndag bøyer jeg 250kg mandag. Enkelt og greit  ;D
Pressen var luft og marken var nøyaktig like tung som forrige tunge økt med mark,mao drite i buksen prosjekt. Nå kommer vitobito til å spørre hvorfor jeg kjører nedtrekk istedenfor chins. Svaret er at jeg har blitt feit og giddalaus. :D

 ;)Hvorfor kjører du nedtrekk istedenfor chins?

Er det fordi du har blitt feit og giddalaus?

Jeg skal forresten sjekke ut mine nye 3rm i benk,bøy og mark neste fredag. Frem til det vil det bli deload. Håper jeg snart kan måle meg med deg i mark!

Det ble ikke trening på fredag,pga at vi kjørte tidlig på kvamskogen. Var der hele helgen. Fikk noen fine skiturer,så ble litt puls.

Ligger bill starr litt på hold framover og kommer til å trene alternativt pga offshorereiser.Blir bare rot å følge programmet nå for jeg mister styrke av å ha sånn på og av som jeg driver med nå..Kommer til å trene det som passer meg og prøve å ha en viss form for progresjon. Siden jeg kommer til å miste styrke framover kan jeg like godt prøve å bli kvitt litt spekk i samme slengen. Slenger inn litt kardio her og der.

Morgenvekt i dag:106,2kg  ;D

He he, nå har jeg sjansen til å ta deg igjen!

Ja så absolutt  :)

21.03.2011

goblet squat: 3x10
rykkbøy: 20kg 3x5

knebøy;
50kg 1x5
80kg 1x5
110kg 1x5<-------u/belte t.o.m. her
130kg 1x3
140kg 3x3

benkpress:smalt grep m/stopp
80kg 1x5
90kg 4x5

Stiffleg-markløft:
100kg 5x5

pendlay roing:
100kg 4x5
80kg 1x10

Ab-wheel;Fra knestående
3x6



Kardio: Mølle Speed:10 Decline:10
1min på,1 min av.
3 runder.


Kommentar: Tung bøy. Ingen tvil om at bøyen er kraftig redusert. Benken var sånn middels tung.
Stifflegen var bra. Ingen problem. Roingen var tung grepsmessig. Ingen tvil om at det er mye verdifull grepstrening i denne øvelsen. Kondisen skal bli bedre framover :)

Bori mosjonisten?!? Hva er det for noe tull ?!  :)
Du er jo sterk som bare juling. Tok deg på OHP idag ;)

hehe. Loggen min kommer til å se ut som "trim for eldre" framover.

25.03.2011

spinning: 35-40 min.

nedtrekk: bedt grep 3x10


kommentar:Ankom ståløyen igjen i går. Ble invitert med på spinning i dag og jeg heiv meg selvfølgelig med. Formen er egentlig ikke så rævva som jeg hadde trodd. Jeg så noen tynninger som sleit mer enn meg ;D

Når skal du begynne å trene igjen da?

Er midt i en hektisk periode nå. Ser dog ut som jeg kan få trent skikkelig hele april (forhåpentlig vis).
Kommer hjem 5 og sateser på fri hele april

27.03.2011

benkpress:100kg 5x5
skråbenk:60kg 3x10
flyes: 15kg hantler 3x10
nedpress:5x12

Lett benk!

28.03.2011

spinning:35-40 min

helt ødelagt etterpå.

Morgenvekt 29.03: 104,5 med klær.

Du forsvinner Bori!!! :o 104,5 kg?

haha. Jeg veier fortsatt mer enn deg.  ;D


(om du fortsatt er 104 då?)

103,5  :-[

Endelig noe jeg slår dere begge i! Morgenvekt for 1 uke siden - 85.5. Skal måle igjen imorgen! :)

Du Solstad.....Du vet det at det er om og gjøre å bli tyngst mulig sant?

Fack....

hehe solstad.
Jeg jobber mye ute i havet for tiden og pga bølger,dårlig utstyr,trangt lite gym med mye folk så får ikke jeg trent slik som jeg vil. Pga at jeg vil miste styrke uansett benytter jeg bare anledningen til å gå ned ett par små kg. Jeg er ikke en sånn "ripped for sommeren" type om noen skulle tro det.   ;)


31.03.2011

knebøy:i smithmaskin >:( (alle vekter er oppgitt uten vekten av stang)

50kg x 10
70kg x 10
110kg 3x5

strakmark:u/belte

60kg x 10
102,5kg x8 OH
102,5kg 3x10 mixed

bulgarske utfall:14 kg hantler (28kg)

3x10 på hver fot

leg extension: 3x15

reversed crunches: med 16 kg motvekt
3x12

01.04.2011

Spinning: 40min.

Kommentar: Kondisen er absolutt ikke så verst.

03.04.2011

spinning:45 min.


Gledelig at rosenborg tapte i dag. Hadde ikke jeg hatt motforestillinger mot å banke kjerringer hadde jeg reist opp til trøndelag og murt inn det stygge trynet til per ciljan skjelbred for lenge siden.
 Reiser hjem imorgen. Får håpe madammen har gjort husabeidet sitt (kalde øl i kjøleskapet har vært en del av husarbeidet hennes i noen år nå. Fikk det lagt inn sammen med plenklipping da hun begynte å mase om unge nr 2 for snart 4 år siden.)
Kalde pils og brannkamp på tv er fint det etter en hard arbeidsperiode. :D

Endelig er hektisk arbperiode over for denne gang.
Jeg kvittet meg med 2,5kg. Helt greit. Har vel og fått stadfestet at jeg er i helt grei form kondisjonsmessig også.

Nå er det en mnd til jeg skal på sjøen igjen og til gjengjeld skal jeg da være vekke maks en uke.
Så nå skal jeg bli sterk.

Texas method fra mandag av. Skal gi mark riptoe en sjanse. Kommer til å bruke i dag onsdag og fredag til å finne ut mine nåværende 5rm. Håper på 130+ i bøy,170+ i mark,105+ i benk og 65+ i oh press.
Skal og trene inn god teknikk i powercleans.


Heia Brann ;D

Det klarer du lett! I mitt opplegg nå, makser jeg hver fredag. Dvs jeg kjører 531x2 med 5 på 75% 1rm
3 på 85% 1rm og 1 på 95% 1rm. Dette er av antatt 1rm. Jeg setter sammen bøy og benk, og mark og ohp.
Det betyr at jeg vil makse annen hver uke i hver av disse. Fra uke til uke legger jeg på 2,5 kg. Altså skal jeg makse i benk og bøy på fredag. Og mark og OHP neste fredag. Håper på å gruse deg i alle løft snart  ;D

06.04.2011

knebøy:
pyramide opp til 140kg 1x5

benkpress:med stopp
Pyramide opp til 105kg 1x5
110 kg 1x4

chins: bw x 7,5,4

powercleans:
40kg 3x3


kommentar: Har ikke tapt meg så mye i bøy som jeg hadde trodd.
Må jobbe med teknikken i powercleans.
110kg settet i benken hadde jeg nesten en 5er.



Du bør gruse meg snart iom at du er styrkeløfter mens jeg er mosjonist ;D

07.04.2011

powercleans:

40kg 1x3
50kg 3x3
60kg 3x3

Teknikken kommer seg tror jeg.

08.04.2011

markløft:

oh,u/belte:

60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 2
140kg x 1

mixed,m/belte

170kg x 5
180kg x 4
180kg x 2


press:

20kg x 10
40kg x 5
60kg x 3
70kg x 2
70kg x 4
65kg x 5


powercleans:

40kg 1x3
50kg 3x3
60kg 2x3
70kg 1x1
75kg 1x1
85kg 1x0


kommentar:
180 settet i markløften sviktet grepet på venstre hånd på 5 rep. Med nok kalk tror jeg den hadde gått opp.
Prøvde igjen med nok kalk men da fikk jeg bare opp 2. I pressen besvimte jeg nesten på rep 2 på første 70kg sett. Tok ett minutts pause og prøvde igjen. Hadde det ikke svimlet for meg på første så hadde jeg nok hatt en 5er. Gikk ned igjen til 65kg og det gikk greit. Teknikken i powercleans var bra(fikk den ikke verifisert dog). Hadde ikke sjanse på 85kg. Tror nok min reelle 1rm ligger rundt 80kg.

Kult at du kjører cleans! Føler du at øvelsen hjelper deg i markløften? Fortsatt sterk som faen i mark!

Takk for det :)
Tok du hviledag onsdag? Følger med >:D Skal du opprettholde den syke progresjonen du har hatt i benk i det siste må du trene  ;)

Hvorvidt cleans hjelper i mark vet jeg ikke da jeg nettopp er begynt med det. Men var gøy å få prøvd den ut.
Blir 5x3 cleans hver fredag framover ihht den texas method varianten riptoe skrev om på t-nation.

Nice! Var syk ons. :-\ Blir trening idag da. Fortsatt åpen invitasjon til trening med Bergen SK!
Rimelig fornøyd med prog. i benk ja. he he.

MOSJONIST??? Fy, du er da ingen mosjonist Bori ;D

Takker for invitasjon. Du skal ikke se vekk ifra at jeg hiver meg med en dag. Synd med 120 forsøket ditt i dag,men friskmeldt klarer du det.


Må være mosjonist slik at jeg har en unnskyldning den dagen vitobito tar mer i benk enn jeg tar totalt ;D

For første gang på lenge gleder jeg meg til å trene i dag. Nytt program og ny motivasjon.
Dagens planlagte løft: knebøy: 125 kg 5x5,benkpress: 92,5kg 5x5, markløft:152,5kg 1x5.

Hadde kyllingkjøttdeig,potetmos,makaroni og spagetthisaus gratinert med tonnevis av ost i en ildfast form til middag i dag så jeg satser på solid trykk. Begynte og på kreatin i dag så vi får se hvordan det funker framover.

Nå er det på posten og hente proteiner så er det rett på trening :)

Høres bra ut, kan ikke ha noe avdet slankehysteriet du har bedrevet offshore! ;D

Texas method

11.04.2011TM dag 1

Knebøy:m/belte
125 kg 5x5

benkpress:m/stopp
92,5kg 5x5

markløft:m/belte,mixed grip
152,5kg 1x5


kommentar: Bøy og mark var tungt. Benken var overkommelig,men tyngre enn vanlig. Tror jeg har gått i den klassiske for lite søvn fellen. Skjerpings!

Det var greit å kvitte seg med pittelitt spekk mens jeg bare hadde mulighet til å trene som en 60år gammel kjerring ;D Men nå er det bulk igjen. Nå skal jeg se ut som en okse til sommeren  >:D

Jeg har bestemt meg for å øke i vekt ihvertfall frem til mars/april neste år, Tror det er sykt vanskelig å kombinere økt styrke med redusert spekk. :-\

Skal du satse på styrkeløft er det vel bare å kjøre på :)
Jeg har ihvertfall bestemt meg for å passere 120+ før jeg tenker på å deffe ,selv om jeg vet at veien opp der er fryktelig lang :)

120!? heftig! Hvor høy er du? Jeg er 176, og begynner å se rimelig firkantet ut på 105.
120 kg så hadde jeg sett ut som en kjempedverg  ;D

13.04.2011-TM dag 2

knebøy:
100kg 2x5

press:
55kg 3x5

chins:
bw x 7,5,5  (hadde nesten en 8er på set 1 og 6er på set 2)

back extensions:
5x10 ( 2set med 10kg og 3 med 5kg)

Hvordan trives du med Texas?

Har bare hatt to treninger så spør meg igjen om 1 mnd :)
Men virker helt klart som ett lovende opplegg.

15.04.2011-TM dag 3

knebøy:m/belte
Doble og single opp til:
142,5kg 1x5

benkpress:m/stopp
Doble og single opp til:
107,5kg  1x5

powercleans:
60kg 5x3

Ok økt. Har en skulder som har plaget meg siden jul. Kjenner litt smerter i den under pressøvelser men foreløpig ikke noe problem.

Den skulderen har jeg en medesin for! Kjøp deg strikk, slike som du kan bruke til assisted chins. Jeg gjør 4 øvelser med strikk 2x8 hver gang før benk eller OHP. Disse øvelsene styrker spesielt rotator cuff og små støttemuskler som kan gi skikkelige problemer, dersom de ikke aktiveres. Jeg hadde en jævlig kranglete venstreskulder, men den er helt fin nå.

Ja må vel begynne med noe slikt. Hvilke øvelser gjør du? (youtubelink??)

Har ingen link.
1:Shoulder dislocations(den kan du google)
 
2:Flyes ( Strikk på ryggen føre armene stive sammen.)

3:Omv.flyes armene strekker strikket utover brystet.Før armene bakover så langt som mulig

4: Rotator cuff, tenk deg at du holder en biceps pose. Du holder strikket med den ene armen og poser med den andre. Med den armen du poser er strikket festet i hånden. Deretter fører du overarmen bakover ved kun å bøye i skulderen.

5 : Skapula pushups (google)

6: Stå med ryggen helt inntil en vegg, du skal føre armene oppp og ned som ohp, men du skal prøve å presse albuen helt bak i veggen når du gjør det. Håper det hjalp.

18.04.2011-TM dag 4

Knebøy:m/belte
127,5kg 5x5

press:
57,5kg 5x5

markløft:mixed grip
155kg 1x5

chins:
bw x 6,6,4

+ goblet og bootstrappersquat før bøy,facepulls og scapula pushups før press + 3 sett med kroc rows.


Bøyen og pressen var lett. Marken var tung. Prøvde meg på hook grip på oppvarmingen i marken. Prøvde opp til 130kg noe som gikk greit.  Takk til vitobito for skulderøvelser. Kjente ingenting i skulderen under pressen i dag.

Har du 75 kg i power clean? Nice! Hvor lang tid brukte du på å mestre det?

Ca tre dager ;D.

Får legge inn et spor, da jeg har planer om å prøve texas method i bøy senere en gang :D

19.04.2011 TM dag 5/6

knebøy:
102,5kg 2x5 u/belte
145kg    1x5 m/belte

press:
67,5kg 1x5

benkpress:med 2 sek stopp.
82,5kg 3x5

powercleans:
62,5kg 5x3

back extensions:
5x10 10kg

+facepulls i superset med scapula pushups før press og benk. 3 sett.


Pga at jeg reiser på påskeferie i kveld og ikke kommer hjem før søndag kveld måtte jeg slå tre dager sammen til to. Gikk helt fint. Bøyformen er stigende.




Kult at du følger med her :).
Hvilket opplegg tenker du å kjøre i benk og mark?

Aner ikke, har egentlig ikke bestemt for noe som helst. Skal prøve å komme meg i anstendig form først, men har luktet litt på Texas Method, og synes det virker som et interessant konsept. Artig å trene knebøy 3x i uken også :)

Du følger hele "templaten" eller? (den som ligger ute på stronglifts)

spor

26.04.2011-TM dag 7

knebøy:m/belte
130kg 5x5

benkpress:m/stopp
95kg 5x5

markløft:
157,5kg 1x5

+facepulls i superset med scap.pushups 3 sett på hver før benk.


Knebøyen var tung. Alt var egentlig tungt. Smerter i høyre underarm etter trening.
Ingen skuldersmerter :)

Ja konseptet er bra det. Den tyngste dagen syns jeg er volum dagen.  Intensitetsdagen er bare en lek siden det bare er ett sett.
Jeg følger ikke templaten fra SL,jeg følger templaten som riptoe la ut på t-nation. (bare å google riptoe+t-nation så finner du den)

Lykke til :)

27.04.2011-TM dag 8

knebøy:u/belte
102,5kg 2x5

press:
55kg 3x5

chins:
bw x 8,7,5

back extensions:
5x10 10kg

+2 sett goblet før bøy og 2 sett facepulls før press


Alt var lett. Styrken i chins kommer seg. 10 x bw i sikte :)

Du kicker ihvertfall grundig assen min på chins! >:(

Tok en titt på det i sta. Så meget bra ut! Får være flink og følge med her, så jeg ser hvordan det fungerer i praksis (er litt treg). Jepp, liten tvil om at volumdagen er tyngst å komme seg gjennom..

Mange takk for info :)

29.04.2011-TM dag 9

knebøy:m/belte
147,5kg 1x5

benkpress:m/stopp
110kg 1x5  5RM PR

powercleans:
65kg 5x3

+3x5 med abwheel og 2x10 krocrows 40kg


Bøyformen er god,men tungt var det. Benken var sinnsykt eksplosiv på de 3-4 første reppene,litt seigere på de 1-2 siste. Men har mer inne i 5RM her,ingen tvil om det. Tror ikke jeg har hatt 10ere med 40kg hantler i krocrows før. Alt i alt en super økt :)


Nå er jo chins bare en fjaseøvelse og da ;)

Da begynner vi å se vektene komme igjen! Er du ferdig med å være anorektiker nå? ;D

hehe. Jeg var på bulkecamp i påsken,så ingen fare for det ;D

Selv om du garantert kommer til å ta mer i oh-press enn jeg tar i bøy så hadde jeg garantert slått deg i spisekonk ;D

02.05.2010-TM dag 10

knebøy:m/belte
132,5kg 5x5

press:m/stopp
60kg 5x5

markløft:m/belte OH-grep på de 2 første repene.
160kg 1x5

+3 sett facepulls,3sett scapula pushups og 3 sett bicep.


Bra økt. Kjenner formen jeg hadde rundt juletider er på vei tilbake. Bøyen var medium tung,pressen var luft. Kjørte med stopp i bunn og alt fra 1-5 sek stopp i toppen på alle reps. Marken var ikke særlig eksplosiv,men ingen problem. Hadde 2 reps med OH noe jeg tror er rekord i oh-mark. Skal ikke ha noe politikk inn i treningsloggen min men kan nevne som en notis at jeg tok 3 sett bicep for å feire drapet på ett visst kebabtryne nedi pakistan.Burde feiret med litervis med aquavit men det er bare mandag så det hadde ikke blitt godt mottatt.

ØYH!! Det er ikke lov å si kebabtryne! Alle er like mye verdt, og inni er vi like.  ;)

Fikk du med deg hva de gjorde med liket? Kastet ham i en grisebinge, ala " lock stock and two smoking barrels", lagde deretter pølser av grisene og grillet dem sakte over koranglør for åpent kamera...ikke?

Var det bare i mitt hode?

Syns forresten du har fortjent en god deload nå, la oss si et par mnd. Det finnes INGEN grunn til at du skal begynne å trene tungt igjen.

04.05.2011-TM dag 11

knebøy:u/belte
105kg 2x5

benkpress:m/stopp
85kg 3x5

chins:
bw x 9,5,4

back extensions:
5x10 15kg

+goblet squat og rykkbøy opp til 40kg 1x1 før squat,facepulls 5x10 og 3 sett scapula pushups før benk samt 3 sett med pushups i slynge på slutten av økten.


Lite trykk i dag,men alt gikk lett og fint. Rykkbøy teknikk må studeres hvis jeg skal fortsette med det for jeg kommer jævlig frampå. Hadde sikkert vært lettere hvis jeg hadde hatt sko med høye hæler. Får se om jeg ikke bestiller meg ett par. 
Var noe inni helvete med drittungebolere på senteret i dag. Skal sikkert finne strandformen. Så en av dem kom,tok 15 sett med shrugs(som jeg telte),så gikk han igjen. Mongo.


Osama var ikke mer verdt enn en pakke mariakjeks. ;D
Ang deload så blir det vel sansynligvis en deload/treningspause fra mandag av og tre uker framover. Først 4 dager i nordsjøen så 2 uker i syden ;D. Mulig jeg får lurt inn litt trening her og der.

Høres digg ut med sydentur. Ang nordsjøen: JEG HAR ENDELIG FÅTT MEG JOBB ;D ;D ;D
Begynner i Archer(tidl.seawell om et par uker) Gleder meg som faen!!!

GRATULERER!!
Gøy å høre :D

Du må prøve å komme deg inn i velferden. Da kan du være med å påvirke hvilket utstyr man skal kjøpe inn til gymmet.

06.05.2011-TM dag 12

knebøy:m/belte
oppvarming opp til:
150kg 1x5

press:m/stopp
Oppvarming opp til:
70kg 1x4

powercleans:
67,5kg 5x3

+goblet squat og rykkbøy før squat,facepulls og scapula pushups før press. Avsluttet økten med 3 sett high row.


Ingen fres. For lite søvn og stressendes dager i det siste. Hadde klart pressen uten stopp (i bunn). Fornøyd med bøyen på en sånn dag.  Powercleans blir bare bedre og bedre. Har bra teknikk nå føler jeg.

Misunner deg den cleanteknikken......Blir liksom litt vanskelig å få inn clean i prog når jeg har 14 sett med mark i uken :(

Så du kommer til å fortsette med den beltebruken, Bori? ... ;P Ang power cleans; forskjell på vanlige cleans og power cleans? Føler jeg må lære meg den hofte-kick teknikken ordentlig.

Du får implementere cleans i neste program da :)


Jepp kommer nok til å fortsette med det cube. Men jeg bruker aldri belte på noe under 120kg ihvertfall. Tror du kunne fått boostet progresjonen din i bøy ved å begynne med belte på de tyngste settene ihvertfall. Ang. cleans så var det hoftekick teknikken jeg og sleit med. Det gikk i grunn mye på koordinasjonen min. Men nå føler jeg den sitter.

Power clean er at du ikke setter deg ned i en frontbøy cleanen. Vanlig clean er slik som vektløftere gjør, altså går ned i en frontbøy før de reiser seg opp igjen. Tilsvarende er power snatch at man ikke går ned i en rykkbøy (overhead squat) etter rykket. Snatch er at man går ned i rykkbøy. Power-variantene har tilnavnet "power ..." fordi de kreves mer power for å slenge stanga så langt nok opp til å racke stanga i stående stilling enn det kreves for å slenge stanga litt opp for så å kaste seg under stanga.

Jævli smooth power clean-teknikk på han her som trener i denne instruksjonsvideoen fra Rippetoe si nettside: http://startingstrength.com/index.php/site/platform_coaching_the_clean_jerk (http://startingstrength.com/index.php/site/platform_coaching_the_clean_jerk) Dessuten litt snakk om forskjellen på power-variantene og vanlig clean.

Power clean: http://www.youtube.com/watch?v=vmnNyHNIh0s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vmnNyHNIh0s#noexternalembed)
Clean: http://www.youtube.com/watch?v=ATZ8kqoaUAg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ATZ8kqoaUAg#noexternalembed)

Mine egne utførelser, så kopier teknikken at your own risk :)

Liten update.
Hadde siste trening fredag 6/5.
Reiste så 5 dager offshore på nattskift. De som har gått nattskift vet at det ikke går an å trene de 5 første dagene på nattskift. Jeg klarer det ihvertfall ikke,da jeg er helt ødelagt. Reiste så til syden om lørdagen. I matveien er det helt topp,men ingen mulighet for å trene. Men tror jeg kanskje skal få trent neste uke. Er på en kombinasjonsreise med to steder og to forskjellige hoteller på to uker. Det siste hotellet er det visst trimrom. Så gjenstår det å se om det er powerrack. Tvilsomt.
Ang form så var jeg 107kg før jeg reiste til syden. Magen var såvidt innenfor brystkassen. Nå er magen såvidt utenfor brystkassen,så jeg kan vel si at jeg gleder meg til å squatte igjen.
Spiste forresten 9 speilegg til frokost i dag. Fornøyd med det. Ikke like fornøyd med san miguel inntaket som har vært på ett minimum i dag.

Bra loggføring og struktur :) Her skal det følges videre..

30.05.2011workout A

knebøy:u/belte
100kg 5x5

benkpress:
70kg 5x5

barbell rows:pendlay style
50kg 5x5


kommentar: Etter tre uker uten trening og uhorvelige mengder med usunn mat og alkohol føler jeg meg lat og tungpustet. Er ett ork å bare reise seg fra stolen. Må ta tak i dette og kjører en liten SL5x5 kickstart med 5kg økninger (10kg i mark) hver trening før jeg vender tilbake til TM når formen er tilbake. Knebøyen var melkesyreprosjekt med 30sek-1min pause mellom settene. Det andre gikk greit. I matveien kommer jeg og til å legge om litt,ikke fordi jeg vil deffe men fordi jeg rett og slett vil føle meg i bedre form.  Blir forresten en liten svipptur til lisboa til helgen for å se norge. Tror det blir jævla gøy :D



Takk for det :)

02.06.2011

smalbenk:
80kg x 5
100kg x 5
110kg  2x3
100kg x 5

frontbøy:
100kg x 5
120kg 3x2
100kg x 5

facepulls:
5x10

cleans:
50kg x 1  <-------
70kg x 2  <------- (powercleans)
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 0

rykk: fra heng
20kg x 3
30kg x 3
40kg  3x5

preachercurl:
20kg + ez stang  2x10  1x7


Gadd ikke SL i dag. Gøy økt :D

Si meg, stopper trenings-Norge opp når jeg er borte, eller? Vel, cry no more, I'm back! ;)

06.06.2011texas method volume day

knebøy:
125kg 5x5

benkpress:
92,5kg 5x5

markløft:
140kg 1x5


Jævligste økten jeg noen gang har hatt. Men det er jo min egen feil,er jo ikke slik at det er omgangssyke jeg har.



Ja alt stopper opp solstad. Endelig er du tilbake så jeg kan få framgang igjen. :)

Bra bra. Jeg tar 12 ukers pause fra styrkeløfting. Blir rein pumping på meg nå fremover. :D

08.06.2011-texas method recovery day

knebøy:
100kg 2x5

press:
55kg 3x5

chins:
bw x 7,6,5

back extensions:
5x10  10kg


Fornøyd med chins.

09.06.2011 texas method intensity day

knebøy:
142,5kg 1x5

benkpress:
107,5kg 1x5

powercleans:
60kg 1x3
62,5kg 1x3
72,5kg 3x3

knebøy:
20kg 1x5
50kg 1x5
80kg 1x5
110kg 1x3
140kg 1x1
160kg 1x1
170kg 1x1
175kg 1x1
180kg 1x1 1RM PR

oh-press:
20kg 1x5
40kg 1x1
60kg 1x1
80kg 1x1
85kg 1x1    1RM PR
90kg 1x0    ???

Hadde aldri trodd jeg hadde så mye inne i bøyen.  Fornøyd med den.
Men skuffet over pressen. Hadde trodd jeg hadde inne 90kg.

 :woot: :woot: :woot: Jeg har et godt stykke igjen til 180... Hvor mye veier du nå? Grattis

Takker :)
morgenvekten her om dagen var 107kg.
Skal ned i trivselsvekten på +- 100kg

Litt over tresiffret BW, aha. 180 kg squat er fortsatt veldig bra, for en hobbymosjonist (?) å være. Regner med du brukte belte? Hadde vært gøy å prøvd det en gang. 85 kg OHP likeså, insane. Jeg er 25 mindre i gravitasjonskraft, som har bydd på større utfordringer. Vet du hva F%'en din er på, til d.d.? Ser for meg et monster til de grader; ripped freak 2k som bare har et mål; å bli så stor og sterk som mulig. Pumpegal maniac fra fremtiden!

Takk cube. :) Hobbymosjonist kommer jeg alltid til å være,da jeg har en altfor ustrukturert hverdag til å noengang kunne satse på styrkeløft. Hadde jeg hatt en fast 8-4 jobb på land,og hatt mulighet for å kunne trene noenlunde strukturert er jeg sikker på jeg hadde hatt 200+ i bøy i dag. Men fuck it,jeg trives slik som hverdagen er nå.
Jepp jeg brukte belte. Er sikker på at hadde du prøvd det hadde du lekt opp 180. Og det hadde vært imponerende på din kroppsvekt.
Fett% min har jeg aldri målt,men på mine 107kg nå går magen såvidt innenfor kassen så veldig lav fett% har jeg ikke. Jeg skal bli stor og sterk men noe monster blir jeg nok aldri :). Planlegger å komme meg ned i ca 100kg nå og da skal jeg få målt fett%.

Skulle egentlig maxe i benk og mark i dag,men lot det gå da jeg var på fylla med jobben i går.

Jeg kommer til å gå utifra 190 i mark og 125 i benk når jeg begynner på 531(bb template) på mandag.

Og ja..... Jeg er drit lei av 5x5 og squat 3gng pr uke. Kjører ihvertfall ett par sykluser med 531 før jeg bestemmer meg for om jeg fortsetter med 5x5.

20.06.2011

oh-press:
55kg 1x5
65kg 1x5
70kg 1x5

oh-press(db)
18kg 2x10
16kg 2x10

facepulls:
40kg 4x10

side laterals:
8kg 2x10
6kg 2x10

bicepcurl:
30kg 2x10
20kg 2x10


Bommet litt på pumpeøvelsene,men ok.
Hadde ikke mer en en 5er inne på siste sett i pressen grunnet hard helg,lite søvn og lite mat.

21.06.2011

markløft:
125kg x 5
145kg x 5
160kg x 6

chins:
haug med set: 40reps

db rows:
24kg x 15
18kg x 15
16kg 2x15

back extensions:
4x10 10kg

reversed crunches:
4x15

helvete for en økt.
Roingen var syk etter 40 reps med chins :)

Tok du 40 strikte reps med chins  :woot: :woot: :woot: Jeg skjønner jo at det ikke var i ett sett altså, men likevel.

Imponert!

de siste 10 var ikke superstrikt kan man si ;D
Men ok. Det kommer seg vel hvis jeg kjører den mengden hver uke.

Har klart å pådra meg sykdom.
Tviler på det blir mer trening denne uken.

Typisk det at hver gang jeg begynner på ett nytt program så må jeg enten på havet på jobb eller som nå sykdom. Mister totalt motivasjonen av slikt,spesielt siden de pumpeøktene jeg hadde nå i uken har tatt helt knekken på meg. Synes egentlig ikke pumping er noe gøy heller :).
Tror jeg nok må ha enkle program som kun er bygd opp av baseøvelser for å trives med treningen.

Ok vitobito. Jeg trenger hjelp. Kunne tenke meg å kjøre ett lignende program som du kjørte for litt siden.
Ser du coacher en annen her på forumet og.

Mine 1rm pr dags dato tror jeg er ca:
benk: 125kg
mark:190kg
bøy: 180kg

Gidd du å sette programmet opp i system for meg? :)

som støtteøvelser tenker jeg annenhver gang med pendlayrow og annenhver gang med oh-press(3x10 på hver) samt 3 sett med ab-wheel hver gang.

Klart det Bori, ingen problem. Fornuftig valg av støtteøvelser, vær oppmerksom på at korsryggen kan bli greit sår av så mye mark. Derfor kan det være en ide å kjøre krockrows istedenfor pendlay rows.
Gi meg litt tid, så sender jeg det på PM.

PS: Jeg ville lagt inn chin også

Tusen takk skal du ha :)

Ok.
Siden du nå er min coach så skal jeg høre på deg. ;)
Ut med pendlay og inn med krocrows chins.

Jeg har dog noen naturlige begrensninger.
Når jeg er offshore kan jeg ikke trene slik. Samt at det blir ferie midt i juli en gang.
Men jeg tenker slik at når jeg får naturlige avbrekk ser jeg på det som en slags deloadperiode og kjører 1rm test når jeg er tilbake og starter fra null igjen. Erfaringsmessig har jeg aldri mistet styrke av å være 14 dager offshore.  Høres det fornuftig ut?

Ellers så vil jeg følge opplegget til punkt og prikke.

Så det greit ut? Bare spør dersom noe er uklart. ;)

27.06.2011 Vitobitos sado nazi bli sterk opplegg

knebøy: (ME)
oppvarming: goblet 3x10

155kg 1x4
155kg 1x3 <15sek pause> 1x1
155kg 1x2 <15sek pause> 1x1 <15sek pause> 1x1
155kg 1x2 <15sek pause> 1x1 <15sek pause> 1x1

3 min mellom settene

benkpress: (DY)
oppvarming: 2 sett scap.pu 2 sett facepulls

80kg 5x5

1 min mellom settene

markløft: (DY)

125kg 5x5

chins:
bw x 5,3,2

kommentar: Fy faen. Dette må være den jævligste økten jeg har hatt. Er ikke vant til 3 min pauser og ihvertfall ikke 1 min. Normalt har jeg 5-10 min pauser mellom settene. I marken måtte jeg stoppe opp flere ganger midt under settene og reise meg opp litt for å ikke spy. Siste repen var spyet på vei opp men klarte akkurat å svelge det unna med vann.
Men dette skal gå. Første bud er å få kroppen til å tåle slik trening. Da er det mye mat og mye søvn som er resepten. Mat har aldri vært noe problem,men tidligere har jeg lagt på 5-6 timer søvn. Det blir for lite nå. Skal klare 8 timer hver natt framover.
Var helt kjørt etter marken så klarte ikke mer enn totalt 10 reper med chins.

over og ut :)

Ha ha, jævlig rått! Bare hold ut, restitusjonsevnen din vil bedres betraktelig snart. Det blir liksom noe helt annet når mark ikke lengre er 1x5 1,5 ganger i uka ;D Jeg er stolt av deg! Gi alt ;)

Ja. Kommer til å kjenne det godt imorgen.
Gruer meg faktisk litt til bøy med 1 min pauser jeg ;D

29.06.2011 vitobitos bli stor,stygg og sterk opplegg ;D

benkpress:m//stopp
oppvarming: 3 sett facepulls,2 sett scapula pushups

107,5kg 4x4    3min pause mellom settene

knebøy:u/belte
oppvarming: 2 sett goblet squat

117,5kg 5x5      1 min mellom settene

markløft:

125kg 5x5          1min mellom settene

kroc rows:
20kg 2x10
20kg 1x20

(høyre og venstre)


kommentar: Satan i helvete.
Bøyen var overkommelig men fy faen som jeg pustet. Marken var ikke hakket bedre i dag enn mandag. Måtte som mandag stoppe opp midt i settene for å ikke spy.
Hva faen skal man med løping,sykling og annet fjas når man har markløft.
 :D

Hihi. Sadisten i meg syntes det er sabla morsomt at du begynte på dette programmet  ::biggrin:: Nå hender det faktisk jeg gruer meg til trening, noe jeg omtrent aldri har gjort før. Lykke til  :)

Kan ikke si jeg gruer meg til trening,men sadistisk er det,ingen tvil om det ;D
Har troen på dette opplegget. Spiser som en hest og gjør det jeg skal på trening, så blir det nok okse av meg og en dag :)

Flink bisk ;D

 :)Takker


Skal ikke kuppe CM sin logg så jeg tar det her.
Bøyen i dag var mer eksplosiv enn vanlig,men ikke supereksplosiv. Marken var ikke i nærheten av eksplosiv fra bakken og opp. Var egentlig vare lockouten som ble eksplosiv. Har vel egentlig aldri vært supereksplosiv i mark.
Ikke misforstå,jeg gir jernet for å gjøre det så eksplosivt som mulig.
Bør mark og kanskje bøy justeres ned på de dynamiske dagene?
Eller skal jeg fortsette som før?
Har og lekt litt med tanken om å bytte ut den ene dynamiske mark dagen med powercleans. Kan det være en ide`?

Jeg vet du liker Rippetoe, men min trener mener powercleans ikke har noe å gjøre i ett prog. som dette. Poenget er spesifikk styrke, du som meg har kjørt mengde tidligere, så nå er det intensitet og spesofikk trening som gjelder. Jeg hadde justert ned DY dersom jeg ikke klarte eksplosivt, men som jeg sa til CM det betyr ikke at det er feil å bli grisesliten spesielt i bøy og mark. Poenget her er, at dersom du skal bli god i noe, så må du gjøre det OFTE og MYE da må vi prioritere. Ser ut som du har fått en flying start ;) Når du kjenner at korsryggen ikke klarer å restituere seg ( Det kommer, du vil også kanskje bomme på ME og generelt føle deg utslitt) er det på høy tid å kjøre deload, helst litt før. Jeg vil anbefale deg å kjøre gjennom dette opplegget (5-6 uker per syklus) ihvertfall to ganger uten å forandre en damn shit. Da vet du med sikkerhet om det funker for deg eller ikke. Husk en ting, det er ikke meg som har lagd dette prog. men en med uendelig mye mer kunnskap ;)
Du er flink som gjennomfører alle settene, jeg vet det er tungt.(Viktig med skryt :)) Trener du alene forresten? Litt bekymringsfullt å kjøre benk ME uten spotter.

PS: Jeg har fått et JÆVLIG BRA kostholdsopplegg med tilskudd fra en BB. Bare si ifra dersom du er int. Det tror jeg du kunne hatt stor nytte av.

Enda en ting. Vær ekstremt oppmerksom på knærne dine i bøy DY. Det er faktisk her risikoen er størst for skade. Jeg tok som kjent kneet mitt noe helt jævlig på den måten. Knebind (ikke super stive og stramme) eller neopren er ikke dumt.

Takker for utfyllende svar :)

Jeg gir de vektene som er satt opp en uke til på DY før jeg evt setter ned 10% i mark ihvertfall. Skal se om eksplosiviteten kommer seg. Kan ikke si jeg elsker å justere ned på vektene :)

Jeg trener fortsatt alene,men på de tidene jeg trener er det alltid folk som trener og jeg som bergenser er ikke flau over å spørre om de vil spotte :)

Ang kosthold så spiser jeg jævla mye for tiden. Teller ikke kalorier men spiser så mye jeg klarer. Blir en del mat kan man si :)  I tillegg blir det 2 prot.shakes på treningsfrie dager og 3 på treningsdager.
Gidder ikke kjøre etter noe kostholdsplan når jeg kjører såpass hardt som nå,jeg bare trøkker i meg det jeg klarer og passer på å få i meg ett minimum av 300g proteiner hver dag. Jeg tror det er nok,da jeg tidligere har kjørt 2g pr kg kroppsvekt(da jeg kjørte SL5x5) og da la jeg på meg en god del kvalitet :)
Går nok uansett noen år før jeg orker å få i meg 10000kcal pr dag sånn som han karen i avataren min påstår han gjør.hehe

Nå gleder jeg meg til max effort mark på fredag ;)

EDIT: Men takker for tilbud om kostholdsplan. Kanskje jeg tar i mot det tilbudet den dagen kjerringen har fått nok av vaskeballen min og jeg skal bli tynn og smekker ;D

OK, good shit. Dersom du ikke gjør det, vil jeg ihvertfall anbefalle to ting. For det første best mulig Omega 3 kilde. Leddene dine får juling. For det andre, en halvtime før trening ta en prot. shake med 50-70 g karbo pulver. (Dextrose) og aminosyrer, L-glutamin el. fåes også som piller. Dette er ikke dyre ting(gymgrossisten) men gir deg masse guffe på trening.

offfff...Det hørtes fryktelig avansert ut. Går det greit om jeg heller spiser 1kg med smågodt og drikker 3 liter cola hver lørdag i stedet.

01.07.2011vitobitos psyko opplegg

markløft:(ME)
162,5kg 4x4

benkpress:m/stopp (DY)
80kg 5x5

knebøy:u/belte (DY)
117,5kg 5x5

press:
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 5

kommentar: I dag gikk alt mye bedre. Jeg sier ikke at folk ikke så på meg når jeg pustet,stønnet og smalt med vektene,men det gikk ihvertfall bedre.
Nå blir det sansynligvis ikke trening på en stund da jeg sansynligvis skal til sør afrika på jobb søndag. Om jeg ikke finner ett gammelt apartheid-gym da,gidder ikke å trene med en haug med negre(ikke rasistisk ment altså).

so long....
 :)

Dette går som en drøm Bori, tror du kommer til å bli alvorlig mye sterkere av dett opplegget! Prøv å ikke bli voldtatt i sørafrika!

Satser på solid styrkeøkning. :)

Tenkte på å tape igjen rævhålet men skal bo i ett hvitt strøk,samt at vi får personer som følger oss rundt hvor enn vi skal . Så går nok bra ;)

update

Var på jobb 8 dager i sør afrika. Dårlig mat + ingen trening.
Har vært to uker på ferie nå. Mye øl og mye pølser.

Framover skal det trenes,men blir ikke så mye struktur da det blir mye i rykk og napp med jobben framover. Skal fullføre vitobitos opplegg ett par sykluser ihvertfall men har ikke sjanse i helvete til det nå. Skal jeg følge ett slikt opplegg må jeg vite at jeg har knebøyrack og stenger i minimum 6 uker.


Jeg har nevnt tidligere at min treningslogg stort sett skal bestå av trening. Men i dag vil jeg si til de omkomne i oslo og utøya:

HVIL I FRED.



Måtte svinet dø i fengsel.

Det er faen ikke lett å få trent ordentlig når man jobber offshore  >:(

Jepp,det er helt sant.
Eneste stedet jeg noengang har fått trent ordentlig er på gamle rigmar. Flotellet som lå ved ekofisk kompleks inntil i fjor. :)

Der svarte du vel på spørsmålet jeg stilte i loggen min. Haven er på vei til komplekset i skrivende stund. Den skal visst være på plass om 3 uker.

Ja har hørt det. Den skal visst være meget bra. Spørs om gymet er like bra.

En liten ting om vekter på DE-dagene:

Min erfaring fra da jeg brukte denne metoden var at jeg måtte starte lavere enn anbefalt for å lære meg å bevege vektene fort. Det var ikke det at 60% var tungt, men jeg hadde aldri prøvd å eksplodere opp med vekter før, så jeg måtte ned på ca 40% for å kunne løfte med ønsket hastighet, og etter et par økter der kunne jeg legge på mye vekter og likevel beholde farten.

Jeg mener at det er viktigere med fart enn vekt på disse øktene, særlig i starten, så ikke vær redd for å justere ned litt. Det går helt fint.

Gleder meg til trening imorgen etter 3,5 uker av. Blir bare fjas framover,men skal alikevel prøve å opprettholde en viss progresjon.


Ok,takker for utfyllende svar.
Jeg sliter spesielt med eksplosiviteten i mark og tildels bøy. Benken har jeg bra fart på 60%.
Når jeg går roligere tider i møte skal jeg kjøre programmet igjen og heller starte for lavt enn for høyt på DE dagene.

02.08.2011

goblet squat:3x10

knebøy:u/belte
100kg 3x5

facepulls:
35kg 3x10

benkpress:
40kg 1x6

pendlayroing:
70kgx5
80kgx5
100kgx5

bicep/tricep:
preachercurl: 20kg + stang 3x10 i supersett med nedpress 3x10
hammercurl: 12kg 1x10

Tungt å begynne igjen. Litt småsyk og,men håper det kommer seg framover.
Måtte gi meg i benken da venstre skulder krangler litt.

04.08.2011

markløft:
70kg 1x5
120kg 1x5
150kg 4x6

nedtrekk:
3x10

latrowing maskin:
4x10

mølle:
10 min 8km/t

morgenvekt i dag: 106,9

08.08.2011

knebøy:
oppvarming+
120kg 4x6

strakmark:
80kg 3x10

leg extensions:
3x10

lårcurls:
3x10

legger:
3x15

ab wheel:
3x5 (fra knestående)

bicep/tricep:
maskincurls: 5x10

i supersett med:

nedpress (tau): 5x10

Behagelig tung bøy.

10.08.2011

benkpress:
100kg x6
100kg x5
100kg 2x4

skråbenk (db):
26kg x10
26kg x8
22kg 2x10

kabelflyes
3x10

oh-press
50kg 1x4

sittende oh-press (db)
16kg 3x10

sidehev:
6kg 1x10
4kg 2x10

Pressformen er dårlig etter 4-5 uker uten noe form for press.
Hadde en lur plan om å kjøre 10ere i oh-press,men det skar seg da melkesyren tok meg.
Ab-wheel kunne jeg bare glemme da mandagens fortsatt sitter igjen.

Fortsatt sterk ser jeg. Er det noe spesielt prog. du kjører ?

føler meg ikke særlig sterk :)

Ang program så bare fjaser jeg for tiden.
Begynner på program igjen når ting roer seg på jobben.

12.08.2011

Knebøy:
40kgx5
50kgx5
80kgx5
110kgx5
140kgx5
170kgx1

oh press
20kgx5
40kgx5
60kgx5

push press
70kgx5,4

markløft
70kgx5
120kgx5
150kgx5
180kgx1

facepulls
5x10

nedtrekk:medium bredt
5x10

bicep
3x10

tricep
3x10

morgenvekt i går: 106kg

Ferien har satt sitt preg,var 109,6 når jeg kom fra ferie og jeg så ut som en tvangsforet gås.
Skal ned en god del.Med det mener jeg ned på 2 sifret først også se hva jeg gidder etter det. Planen etter det er å komme seg opp på over 100 igjen på den formen jeg var før jul i fjor.
Er ikke kjekt når man blir andpusten bare av å gå opp en trapp.
 

Eller knallrød i trynet når du skal knytte skoa....:-(

16.08.2011på sjøen

smalbenk:smithbenk
stang x 10
stang+40kg x 5
stang+60kg x 5
stang+80kg 3x3

chins:
5x3

powercleans:
60kg 3x3

beinpress:
hele blokken: 3x10

bicep:stående curls
ezstang+20kg: 3x10

tricep:franskpress
ezstang+20kg:3x10

magemaskin:
3x10

Må bare si det igjen, treningsrommene offshore SUGEr!!! >:(

Jepp.Gleder meg til jeg kommer hjem

17.08.2011

powerclean and pushpress:
60kg 5x3

sittende skulderpress(db):strake bein
20kg(x2) 2x10
25kg  2x5

kroc rows:
30kg 2x10,1x14 (på hver arm)

facepulls:
5x10

rygghev:
3x10 (+10kg)

Powercleanteknikken suger føler jeg. Får den ikke like bra til som når jeg kjørte texas.
Men det kommer seg nok :)

19.08.2011

mage:3x10
rygghev: 3x10
press:60kg 2x5 1x4
markløft:120kg 3x5

satan jeg gleder meg til å komme hjem

Fortsetter du på mitt opplegg da eller? Jeg syns du skal kjøre SS, så kan vi ha en Rippetoe klubb  ;D

Ok.
Da går vi for SS.

 :D

02.09.2011

knebøy:
110kg 3x5

benkpress:
80kg 3x5

markløft:
120kg 1x5

dips:
bw 2x8

ab wheel
3x4


Må bare innse at jeg har blitt sinnsyk svak. Men det går vel seg til.

bare bra å begynne rolig. Jeg er på EldA og sliter med trening  :(

05.09.2011

knebøy:
112,5kg 3x5

press:
50kg 3x5

powercleans:
50kg 5x3

chins:uh
1x4 , 1x3

ab wheel:
3x4

bøyen var lettere i dag. Det tyngste var abwheel hvor fredagen fortsatt hang i.

Jeg er nødt å tvinge meg på trening offshore,syns alt er rævva. Det enkleste er vel å gjøre det beste ut av det og prøve å holde en form for vedlikehold. Sterkere blir man ihvertfall ikke.

Hvorfor mister du styrke?

Hvor skrev jeg det?

"Sterkere blir man hvertfall ikke, bedre å vedlikeholde formen" ?

Ok.Skrev ikke at jeg blir svakere.
Men rotete forklart kanskje.
Jeg trener primært knebøy,markløft,press og benkpress samt litt annet.
De offshore innstallasjonene jeg reiser på er stort sett ett multiapparathelvete.
Håper det var bedre forklart.

Oj Oj OJ ! Rigmar har TO stenger, og ca 200 kg vekter, pluss manualer opp til 50 kg! Jeg tror ikke mine egne øyne  :o Synd det ikke er mulig å få inn et ordentlig måltid etter trening, når man går dag  ::dry::

Kan du ikke pakke med deg 42 Snickers i bagen på vei ut? Evt gjemme et par ostesmørbrød i kjeledressen etter frokost?  ;D

Heldig som kom deg på rigmar ja. Gymmet er slitt,men utstyret kan man ikke klage på.
Jeg sliter og med mat etter trening. Jeg pleier å smøre 4 brødskiver med ett tonn ost og skinke på etter middag og har det innpakket i en serviett på lugaren til etter trening.
Er heller ikke noe problem å få med seg ut gainer så lenge det er forseglet.

Eller du kan gjøre som han angoleren jeg traff på jobb i sør afrika. Tok ti egg i en plastikkpose(type remapose) etter frokosten og hadde det i lugarskuffen i 12 timer ;D

hehe. faktisk ingen dum tanke.

07.09.2011

knebøy:
115kg 3x5

benkpress:
82,5kg 3x5

markløft:
125kg 1x5

dips:
bw 2x8

abwheel
3x4

Ikke optimal oppladning til trening. Gikk på pub og så kampen i går og de 2 pilsene jeg planla å drikke ble til mer øl og mer brennevin. Endte med helaften.  ;D

09.09.2011

knebøy:
117,5kg 3x5

press:
52,5kg 3x5

powercleans:
52,5kg 5x3

chins:uh
bw x 4,3

abwheel:
3x4

satser på litt mer mengde i chins neste uke.

13.09.2011

knebøy:
120kg 3x5

benkpress:
85kg 3x5

markløft:
130kg 1x5

dips:
bw 2x8

abwheel:
3x5

facepulls:
3x10

Ingen trykk. Holdt på å spy under bøyen og marken etter alt for mye mat til middag.

14.09.2011

knebøy:
122,5kg 3x5

press:
55kg 3x5

powercleans:
55kg 5x3

chins:uh
bw x 5,3,2,2,2,2 (16)

abwheel:
3x5

facepulls:
3x10

formen er stigende.

knebøy:
125kg 3x5

benkpress:
87,5kg 3x5

markløft:
135kg 1x5

helt ok trening

21.09.2011

knebøy:
127,5kg 3x5

press:
57,5kg 3x5

powercleans:
57,5kg 5x3

Bra trening. Formen virker god. Virker lovende.

....og jævlig klar for å innvadere knarkisbyen i november.

Oslo eller Haugesund  ;)

Hva skjer? Har du lagt treningen på hylla? :what:

neida,reiste bare offshore. Bare sporadisk internett,men gym med eleikostang ;D

26.09.2011
knebøy: 135kg 3x5
benkpress:95kg 3x5
markløft: 145kg 1x5
krocrows: 2x10 1x20

30.09.2011
benkpress: 85kg 3x10
skråbenk(db): 3x10
kabelflyes:3x10
sittende skulderpress(db): 3x10
sidehev:3x10
tricep: 4x10
planken: 3x max

01.10.2011
frontbøy: 85kg 5x5
chins: bw x 6,5,4
powercleans: pyramide opp til 75kg 1x3
bicep: 5x10

02.10.2011
markløft: 155kg 5x3
pushpress: 75kg 4x5 1x4
krocrows: 3x10
magemakin: 3x15

hjem i dag. ;D Tror jeg går for en pils i kveld.

Ikke værst til å være offshore, jeg drar ut på EldB på onsdag, vet du noe om treningsforholdene der?

Var der en gang i tiden men husker ikke. Har ikke alltid vært like opptatt av trening :)

hehe jævla bra....
fra bgg08.com

Da er det duket for en av årets største hjemmekamper 2011. Nærmere 200 supportere fra Oschlo har pantet flasker i ukevis for å kunne komme å nyte Norges flotteste by.
 
Sammen med et globalt mangfold er VIF-supportere de eneste i Norge som ikke har funnet seg et bedre sted å bo. Med unntak av studenter som tvinges til å ta utdanningen sin i Oschlo før de finner seg jobb utenfor Oschlo, er VIF-supportere en av de få grupperingene igjen i Norges hovedstad, og helt sikkert eneste menneskerasen som er stolt av det.
 
Til daglig i arbeidstiden ønsker VIF-supportere turister velkommen utenfor Oschlo S. I skjønn harmoni samles de på slike steder, viser frem nymotens kaffekopp fra 7-eleven og dealer tvilsomme medikamenter med hverandre. Ved lunsjtid er ofte Frelsesarmeens utsalgssteder en populær samlingsplass for VIF-ere.
 
 
 
Hjemmekampene til Vålerengen, hvor det ofte deles ut gratisbilletter for å fylle opp stadion, spilles på Ullevaal.
 
Alle Norges fotballsupportere + Brann-supportere misliker NFF sterkt. VIF derimot donere årlig millioner av kroner til NFF for å kunne låne Ullevaal, en Stadion som har 10 ganger mer kapasitet enn nødvendig!
 
Nå skal det faktisk sies at VIF jobber med å skaffe seg en ny Stadion. Ikke fordi det er flaut å donere penger til NFF, men er tvert imot litt for dyrt.
 
I kjent Oschlo-stil har da VIF fått en gratis tomt av kommunen. Selv om tomten er gratis, så har faktisk VIF muligheten til å opparbeide seg litt stolthet ved å bygge en bra stadion. Men neida, dette er "Schtor-Oschlo" sitt prosjekt og de ender vel opp med en flerbrukshall alla suksessen med Telenor Arena. Om ikke det var nok så er det faktisk bestemt at det skal legges kunstgress på hele banen! Oschlo, med desidert flest eksperter innen bruk av gress, skal altså legge kunstgress på den nye Schtor-Oschlo-Schtadion.
 
"Oschlo: En by - ett lag". For hvem andre gidder å bo i Oschlo???

Den styggeste byen av de to :)

billett er forøvrig ordnet,fcin love it

Har pådratt meg noe muskulert som går fra høyre side av nakken via skulderblad og ned i armen.
Satser på at voltaren gjørmeg treningsklar på mandag.

Begynner da på nytt program. Er smått lei av 5x5 nå. Blir bra det.

Hva skal du trene da?

Prøver meg på dietmar mengde (8 uker).
Har tastet inn 180-135-200(persene mine) i excelarket. Med programmet stilt på den laveste intensiteten så virket det meget overkommelig.

Ok , blir sikkert bra  :)

10-10-2011

knebøy:
102,5kg 1x8
110kg 1x6
115kg 3x5

lårcurl:
30kg 1x15,1x12
35kg 3x8

skråbenk:med stopp
55kg 1x7
57,5kg 3x7

dips:
4x7,1x6

markløftstiffleg på kloss
90kg 3x8

ohp
47,5kg 1x7
50kg 1x6,1x5

god morgen:
50kg 3x10

rygghev10kg
2x12

mage
3x15


tungt,tungt,tungt :D

Hvor lang tid brukte du på den økten?  :woot:

ca 1,5 time. :)
Går sikkert noen økter før jeg blir vant til så mye øvelser på en trening.

Men jeg kommer til å kjøre rimelig lett på støtteøvelser.

Hvordan er det med deg og trening for tiden?

Veldig bra hjemme, ikke eksisterende ute  :(
Kjører SS med en liten twist. 2-3 sett med 10-15 reps på 50% vekt etter 3x5.

Du må ha hengt i noe jævlig for å ha rukket den økten på 1,5 t! Jeg har igrunnen litt lyst til å kjøre 531 når jeg har blitt litt sterkere.

Tja. Var vel stort sett lette vekter utenom bøy og dips,så det gikk greit.
Jeg kommer til å kjøre 531 i framtiden jeg også.Tror jeg kommer til å gå for en rein styrke template eller kanskje boring but big(noe jeg ser du har implementert i ss). Den bb versjonen av 531 likte jeg ikke.