Treningsforum

Jeg er en kjempetynn jente som gjerne vil legge på meg noen kg muskler ... Ergo jeg trener styrke :)
Slik så dagens økt ut:

Nedtrekk 5 x 10    KG: 30, 35, 35, 35, 35
Markløft: 4 x 10    KG: 45
Benkpress: 3 x 10  KG: 20
Beinpress: 3 x 15   KG: 77
Utfall: 4 x 20 (2 x 20 på hvert ben)  KG: 10 kg hantler i hver hånd
Sidehev: 2 x 10 KG: 5 kg hantler i hver hånd og 2 x 20 KG: 4 kg hantler i hver hånd
Bicepscurl: 3 x 10 KG: 7, 7, 6 kg hantler (i hver hånd)
Planke: 1 min
Sideplanke: 2 x 1 min (1 min på hver side)
Båten med rotasjon: 2 x 25  KG:5 kg hantler
Chrunches: 2 x 25
Sykling i luften: 2 x 100


Noen som har noen kommentarer, tips til forbedringer osv? Ser det greit ut? Trener ca dette programmet annenhver dag, pleier ha med knebøy også, men idag var det sååå lang kø :-\ hehe :P

5 øvelser for magen? Er ikke det å ta i litt? Jeg har kun en "direkte" øvelse for mage, og den tar godt, Dragonflags btw.

Takk for ny mageøvelse! ;)

Dette var dagens økt, ca 1 time  ;)

Nedtrekk    4 x 10     KG: 30, 35, 35, 35
Knebøy:     4 x 10      KG: 20, 40, 40, 40
Utfall:         4 x 20     KG: 12 kg hantler i hver hånd
Sidehev:    3 x 15   med 4 kg hantler i hver hånd og 1 x 10 med 5 kg hantler i hver hånd
Bicepscurl med hantler: 3 x 10 med 7 kg hantler i hver hånd og 1 x 10 med 6 kg hantler i hver hånd
Push ups mot benk: 3 x 15
Sittende roing: 3 x 10 35 kg og 1 x 10 40 kg (tungt!)
Brystpress: 3 x 10  KG: 30
Båten med rotasjoner: 2 x 25    KG: 5
Crunches: 2 x 25     KG: 5
Sykling i luften: 2 x 100

Tok tre øvelser på magen idag, er det bedre?  :) Hehe, jeg har mye å lære om styrketrening, så kom gjerne med tips til meg, hvis noen har, eller kommentarer;) dagens økt var med lite energi, siden jeg om hjem fra klassetur idag, og der sov vi ikke akkurat mye :P Målet er som sagt å vokse seg stor og sterk og bygge muskler  :)

Er forressten produktet "Ripped freak" noe å anbefale for å få mere energi på trening?

Kutt ut den treningen der og start med stronglifts 5x5 beginner program.

Alt for mange øvelser, start heller med et ferdigoppsatt program;)

For mange øvelser, er det dumt? Hvor lang skal en styrketreningsøkt være?   :)Jeg aner ikke hvor jeg får tak i et ferdigoppsatt et da? 

kikk litt i loggen min,jeg begynte på stronglifts 5X5 :)

Dette var da dagens økt;) Prøvd meg med litt færre øvelser, som dere foreslo, og heller flere sett :) Kjørte også bare to øvelser på magen, da jeg fikk inntrykk av at det var nok (?)

Nedtrekk:  3 x 10 og 3 x 5   KG: 30, 35, 35, 40, 40, 40
Knebøy:    3 x 10 og 2 x 5   KG: 20, 30, 30, 40, 40
Utfall med hantler:  2 x 20 på hvert ben, alt i alt 4 x 20   KG: 12 kg hantler i hver hånd
Sidehev: 3 x 15   KG: 4 kg hantler i hver hånd
Bicepscurl: 3 x 10  KG: 7 kg hantler i hver hånd
Dips: 3 x 20
Push-ups: 3 x 15
Sittende roing: 4 x 10 og 1 x 5   KG: 35, 35, 40, 40, 40
Sykling i luften: 200
Planke: 1 minutt

Hvordan ser dette ut?
Også lurte jeg på en ting angående knøbøy. Jeg har på tidligere økt klart 10 repetisjoner med 45 kg, men fant ut at jeg ikke har gått dypt nok ned. Idag skulle jeg kjøre DYPE knebøy, og da klarte jeg jo bare 30 kg! Hvorfor er jeg så svak i knebøy?  :o
Jeg klarte 5 repetisjoner med 40 kg, men da sank jeg sammen..  :-\ Er det fordi jeg gjør det feil eller er det vanlig at nybegynnere innen styketrening ikke klarer mer enn dette.. ? Ser jo at folk logger om 70 kg +++ (over det dobbelte av meg!!)
Er det bedre at jeg kjører på mer vekter og ikke går så dypt eller skal jeg gå dypt, men med lettere vekter?  ???

Andre tilbakemeldinger på økten?

Kjør stronglifts, ikke det crapet her. Med det programmet starter du med stanga og øker gradvis. Jeg trente dette programmet og starta med stanga, nå tar jeg 80kg lett. Er ikke knebøy hvis du ikke går under parallellt.

men hvorfor er det crap?  ??? :-\

Fordi det består av masse småøvelser som du sikkert har satt opp selv.

Hva er det med bicepskørl og sidehev før dips?

Som de andre har nevnt her, er det alt for mange øvelser og mange av disse er støtte/isolasjonsøvelser.. For optimal fremgang burde programmet bli satt opp rundt baseøvelser..

Derfor Anbefaler man ett ferdig oppsatt program, som tar sikte på hele kroppen på en fornuftig og smart oppsatt måte :) Hvordan program det er, avhenger av hvor mange ganger i uken du har tenkt å trene etc..

En styrkeøkt burde ikke vare noe spesiellt lenger enn 1time, for det første klarer de aller fleste ikke opprettholde konsentrasjonen lenger enn dette. Men utover en time begynner man også å utskille kortison(vevsnedbrytende hormon) og det er ikke akkurat gunstig når man skal bygge muskler ;)

nå har jeg lest litt om stronglifts 5 x 5, dag 1 ser altså slik ut:

Dag 1:

Benkpress/skråbenk: 5 x 5 reps
Rygg (roing): 5 x 5 reps
Dype knebøy: 5 x 5 reps

Er dette virkelig alt man skal trene på dag 1? tre øvelser?

Less is more.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

Dette er stronglifts, 5 øvelser hver økt.

Dette er dagens økt. Prøvde å kjøre mye baseøvelser.

Dype knebøy: 7 x 10   KG: 20, 30, 40, 40, 40, 30, 20. Kjørte også 5 reps med 45 kg i midten.
Benkpress: 5 x 5   KG: 20 (bare stangen) Ja, jeg vet jeg er svak, men jeg er en liten jente på 45 kg  :P
Utfall: 20 reps på hvert ben, 3 ganger. Tilsammen 120 reps da. Hadde 12 kg hantler i hver hånd.
Dips mot benk: 3 x 20
Push - ups: 3 x 10  Hadde en 2,5 kg vektskive på ryggen
Planke: 1 minutt, hadde også her en 2,5 kg vektskive på ryggen
Båten med rotasjoner: 2 x 25  Holdt en 6 kg ball i hendene.

Avsluttet med å tøye litt ut  :)

Hvordan ser dette ut? Bedre enn de andre øktene jeg har logget? Grunnen til at jeg ikke har kjørt stronglifts akkurat som jeg ble anbefalt er bare at jeg er så redd for å gjøre noe feil...  :-\ Pingle, i know, men jeg trener alene og har ikke så mye greie på om jeg gjør øvelsene riktig.

De første øktene jeg logget er btw satt opp av en personlig trener på elixia.. Har de ikke så god peiling de da, siden dere sa det var crap?  :) hehe, bare lurer! Takk for svar  ;) ;D

Sterkt å kjøre 5 reps på kroppsvekt i knebøy :)Stå på videre :)

Hva er det som skjer med denne stronglift bølgen som fyker inn over forumet? Folk spør om råd og alt man får til svar om dagen er link til en 5x5 template og forguding av Riptoe...

(beklager lite konsturktiv tråd)

Det har jeg også spurt meg selv.. Er ikke i tvil om at det fungerer, men det er nok ikke det ultimate for enhver nybegynner..

Til trådstarter: Hvis treningsprogrammet ditt er satt opp med hovedfokus på isolasjonsøvelser vil du automatisk bygge en unaturlig fysikk. I ett bra treningsprogram er alltid hovedfokuset på baseøvelser (om ikke målet er å forandre fysikken tiden før en evt konkuranse i fitness/bygging). Se på styrkeløftere som et eksempel, mange av disse trener kun baseøvelser (med noen få unntak selvfølgelig) og disse er ofte dem som øker fortest i styrke/masse.. Hvorfor er det slik tro? - BASEØVELSER.

Kommer du inn på et treningssenter og sier at du skal komme i form, får du ofte en PT/Veileder som ikke gidder å sette seg ordentlig inn i det for å hjelpe deg å komme i form. Kommer du derimot inn og sier at du har planer om å stille i konkurranser innen for kraftsport/kampsport vil du bli tatt mer seriøst, og dette vil du kunne se på treningsprogrammet dem har satt opp for deg.

En mosjonist blir gitt  apparatøvelser og kondistrening (desverre), mens en som satser blir gitt baseøvelser og frivekt trening, noe som så absolutt gir mest resultater. Alle troverdige studier etter 1980 viser til at trening med baseøvelser og frivekter er det beste for å bygge opp en imponerende fysikk.

Takk for svaret:) Der skjønte jeg litt mer;) Dumt at det er sånn med pt-er da, da burde de jo egentlig anbefale baseøvelser til ALLE :) Synes nok jeg til og med ble litt stølere etter gårsdagens økt enn jeg pleier, så da gjorde jeg kanskje noe riktig da? :)

Det ultimate for enhver nybegynner som har seriøse mål om å øke i styrke og muskelmasse, er et program satt opp rundt baseøvelser med fokus på linær progresjon i disse. Fullkroppsprogram med høyt treningsvolum og frekvens funker veldig bra for de aller fleste i starten. Program som stronglifts og starting strenght er perfekte eksempler på dette, og er derfor veldig anbefalt på forumet - et hint om at det ikke bare fungerer, men det fungerer veldig bra ;)

Hehe missforstå meg rett, sier absolutt ikke noe negativt om programmet, men at det faktisk er de med underliggende problemer(tidligere skader, holdningsproblemer m.m) som kan forverre situasjonen sin ved å bare kjøre på med stronglifts :)

ja synes det var veldig mange øvelser på en dag ja, ta mindre øvelser ;) Hva er foresten Dragonflags?

Hør på han, han vet hva han snakker om!