|
Tittel: 5x5 Stronglift Skrevet av: Andersen på 31. august 2010, 21:52 Heisann!
Tenkte jeg skulle starte på 5x5 Stronglift, etter 3 runder med RYP programmet(med bra resultater). Workout A Workout B Squat 5x5 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Inverted Rows 3xF Deadlift 1x5 Push-ups 3xF Pull-ups/Chin-ups 3xF Reverse Crunch 3x12 Prone Bridges 3x30sec Er det slik at Workout A skal tas Mandag og fredag, og workout B onsdager? Og det jeg har fått med meg er at jeg skal øke 2,5kg i vekter per treningsøkt? Er ikke det litt brutalt mye, siden programmet varer i 12 uker? Så kom jeg over dette programmet, som også kalles "5x5": Dag 1: Rygg og biceps - Markløft 5 x 5 - Chins eller nedtrekk 2 x 10 - Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 - Stangcurls 5 x 10 Dag 2: Bryst og triceps - Benkpress 5 x 5 - Brede dips 2 x 10 - Skrå flyes 2 x 10 - Smal benkpress 5 x 10 Dag 3: Hvile Dag 4: Bein - Knebøy 5 x 5 - Beinpress 2 x 10 - Utfall i smithmaskin 2 x 10 - Strake mark 5 x 10 - Lårcurls 2 x 10 Dag 5: Skuldre og legger - Militærpress 5 x 5 - Sidehevninger 3 x 10 - Stående tåhev 3 x 10-15 - Sittende tåhev 3 x 10-15 Dag 6 & 7: Hvile Mage kan du trene på rygg- og beindagene, på slutten av økten. --------------------- Sistnevnte program skal ha en økning på ca 2,5% i uken og varer i 10 uker. Hvilket program er best tror dere? Håper egentlig på svar på alle spørsmål :) Honnør til dere! Takk! Tittel: Sv: 5x5 Stronglift Skrevet av: Kris70 på 31. august 2010, 22:06 Hvem har sagt at stronglifts varer i 12 uker? Stronglifts varer så lenge det fungerer, for de fleste mellom 3-9 måneder. A og B kjøres annenhver treningsøkt. 2,5kg økning hver økt, eventuelt mindre om du har mulighet til å microloade på et vis når vektene blir tunge. Les FAQ'en. For å svare på spørsmålet ditt, definitivt stronglifts.
Tittel: Sv: 5x5 Stronglift Skrevet av: Andersen på 31. august 2010, 22:40 Tusen takk for svar!
Da blir det stronglifts! Tittel: Sv: 5x5 Stronglift Skrevet av: Marmarius på 31. august 2010, 22:44 Stronglift 5 x 5 er det ultimate nybegynnerprogrammet. :)
Gjør som det står, chin ups er det linka til et program som kallest Recon Ron pull ups program, vist du vil satse litt på pull ups så tren det programmet for pull ups. :) Tittel: Sv: 5x5 Stronglift Skrevet av: Cube på 31. august 2010, 22:46 Vil bare si at jeg har kjørt dette programmet siden tidenes morgen, og holder fortsatt på med det da jeg liker det veldig godt. Programmet bygger seg rundt baseøvelsene, og fokus er å øke i disse. Jeg tar bl.a. 5x5x132,5 kg i knebøy nå, kanskje mer... Man tar A og B annenhver treningsøkt, dvs. at første uken har du A på mandag og fredag, så andre uken har du B mandag og fredag (you get the picture). Lykke til om du bestemmer deg for dette programmet :) Er det noe mer du evnt. lurer på, er det bare å sende meg en PM.
|