Treningsforum

Da var det på tide med logging! Har tidligere ført logg på et annet forum, der er det dødt fortiden. Vil derfor starte med logging og bildetråd her da jeg finner det verdifullt med kritikk, tips og ros :) Det gir også enormt med motivasjon å se utviklingen over tid.


Skal nå gjøre det jeg har klart før, målet mitt i første omgang er å gå ned ca 10-15 kilo. Da selvfølgelig mest mulig i fett.  Jeg veide i 2006 ca 96 kilo da med mye fett på kroppen, jeg startet med vekter og det gjorde meg ca 25 kilo lettere. Jeg vet at jeg var nede på 75 kilo.

Her er et bilde av meg da jeg var nokså stor! Var vel 7-8 kilo tyngere enn dette på det meste.
(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/P150808_143102.jpg)
Etter litt over 2 år med trening så var formen betydlig bedre, veide vell litt over 80 kg her.
(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/IMG_0215.jpg)
(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/IMG_0216.jpg)


Bilde av ryggen for 1 1/2 år siden
(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/IMG_0124.jpg)

Veldig gammelt rygg bilde :)
(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/Rygg.jpg)




Så følgte et år med mye sykdom, hadde influensa lignene symtomer over lengre tid, dette førte til at det ble lite trening og mye dårlig mat igjen.

Status

Veier nå 90 kg. Har prøvd å måle fett % med klype, vet ikke om jeg har fått det til, men kom frem til at jeg har 21,6 % kropps fett. Har trent relativt bra i en periode nå. Formen er ikke så ille som jeg skulle trodd. Styrken er sånn ca der den var da jeg ble syk. Men sitter også igjen med en god del fett som jeg skulle godt klart meg uten. Skal smelle opp bilder av formen så snart som mulig ;)

Klarer jeg å nå målet mitt til desember blir jeg veldig happy!  Ris og ros er bare morro!

Dagens trening var bra! Føler at styrken øker! Jeg har aldri hatt det problemet at jeg mister muskelmasse mens jeg er på "deff". Tvert i mot, jeg reagerer meget bra på høyt protein inntak! :)

Har nettopp startet med mark og bøy, har ikke gjort dette før pga en langvarig ryggskade! Har fokusert på teknikk nå, må passe meg så jeg ikke blir for gira. Merker at jeg kan legge på mer men er litt redd mtp korsryggen.

Konge! Vill fremgang på de øverste bildene der. Hvordan ser maten ut? Og trening?

Takk du :) Har trent en 2 splitt gangske lenge egentlig. Rygg/ben og bryst/skuldre. Holder meg til baseøvelser samt noen iso. øvelser. Spiller basket så det har vært min cardio, er nå i militæret så har hatt en pause. Skal komme meg på treninger nå fremover.

Når jeg spiser prøver jeg og spise mest mulig proteiner. Kommer til å kutte ned på carbs nå etterhvert. Går mest i egg og kylling samt protein pulver :)

ait. skjønner skjønner :) Du har vel funnet ut hva som funker for deg! Good job. Følger med videre!

Dagens trening

20 min lett jogging

Et par minutter boksing på sekk

3x Spurt på mølla. Jeg skrur av mølla sånn at jeg må sparke ifra selv.

Hadde rygg/ben i dag, sliter litt med korsryggen igjen :/ Trener derfor markløft og knebøy veldig lett. Kjente ihvertfall ikke noe til smertene under øvelsene som er bra :) Satser på teknikk fremover, sliter med at jeg faller litt frempå samt at rumpa ikke kommer langt nok ned. Har nok problemer med mobilitet i hoftene. Er veldig stiv av meg. Har noen noe tips??


 50 kg på begge øvelsene som er litt flaut. Har alltid slitt med styrke i ben og rygg/biceps.

Ellers var det veldig trykk å fokus på treninga! Har startet med lit lavere rep antall på de øvelsene jeg er trygg på. Ligger på rundt 5 tunge repp ;) Har aldri trent 5x5 før, så det blir greit med litt variasjon.

  Dagens trening


40 1/2 min mølle. Delt opp sånn :

   3     min gange    6.5 km/t
 32     min jogging 10.5 km/t
  4      min løping    12   km/t
1 1/2  min spurt     18    km/t

Har også mage på cardio dagen.

Korsryggen kjentes bra ut gjennom økta og etter trening, det er gode nyheter! :)

Motivasjons status : Helt på topp!  ;D ;D ;D

Har god fremgang på lavere repp om dagen!Trening går bra! Reppa 5 på 96 i benk ganske lett i dag. Blir sterkere og sterkere samtidig som jeg mister fett! Vet ikke hvor mye jeg veier, skal bli veldig spennende å se.. Har ikke stått på vekta på over i mnd nå.

Har sklidd ut med dritt mat ved et par anledninger, men men.. Skal trappe opp cardio nå fremover!  Håper på å komme under 80 kilo til midten av desember!

Veldig bra fremgang!!

fortsatt feit. Kampen fortsetter :)

trening går greit om dagen til tross for at jeg er små syk. Har vært det over en laaang periode.

Jobber for tiden med mark og boks bøy. Ligger langt bak i disse øvelsene da jeg har slitt med en rygg skadde i mange år pluss en betennelse (jumpers knee) i kneet som kommer å går som den vill.

Betennelsen har en tendens til å komme når jeg tar bøy-øvelser kombinert med løping...

Hadde en intens 40 min cardio økt i dag. Merker ryggen stivner og "stikker" litt! Håper det går over og ar jeg ikke må besøke kiropraktoren! SATAN DET ER DYRT!

dagens trening, Bryst/skuldre

Benkpress 80kg 8*3

Dips kroppsvekt 8*2

skråbenk hantler 30kg 8*3

militærpress 50kg 10*3

+ div små øvelser

Status

Har gått ned ca 4kg. Vekta ligger nå på 86 Kg. Har blitt litt sterkere (som man ofte blir etter opphold) Så håper jeg har hold på det meste av musklene også.

Så til den dårlige nyheten! Har fått en strekk i hamstringen. Den kom etter en eksplosiv spurt, var vell ca 90 %

Noe jeg synes er veldig rart, jeg har aldri hatt strekk før, jeg varmet godt opp og har trent ben godt i det siste! Som utfall og nordic hamstring. Kan det komme av for mye trening tro? 

Har blitt litt bedre, så jeg håper at jeg kan løpe igjen snart.

Dagens trening!

Benkpress       80kg 3x10

Dips kroppsvekt 2x10 og ett sett med 5 kg ekstra!

Skråbenk med hantler 30kg 1x10
                                 32,5kg 1x8

Skulderpress med hantler 22kg 3x10

shrugs 32,5kg 3x10

Hadde også ett par sett med fronthev og sidehev 6 kg

pushdown 55kg (cage)


Bra trøkk på trening! :) Merker ikke mye til strekken men det river litt hvis jeg belaster benet feil, skal prøve å jogge litt i morgen samt mye tøying..

(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/P150808_141201.jpg)

Slenger opp et litt gammelt bilde! skal prøve å få en bildeupdate snart, må bare fikse kamera!

Trening går bra, har hatt noe opphold pga diverse skader! Men vekta viser 84kg, det betyr - 2kg det! Gjort med dårlig kost og noe dårlig trening.

Kosten er meget bra om dagen! Har kuttet ned på carb og trives bra med det, spiser ikke så ofte; blir ofte en lett frokost, shake etter trening etterfulgt av 2 større måltider utover dagen!

Har et mål om å gå ned til rundt 75 kilo på rundt 3 mnd! Er realistisk det eller?

Klarte 9 dips med 15 kg  ekstra her om dagen også, sier meg happy med det :)

Fin trening i dag. Styrken har økt noe den siste måneden. Klarte 7 rep med 36kg i skråbenk i dag. Det er bra det mtp at jeg ligger i kcal underskudd! Har ikke veid meg, men speilet lyver aldri :)

Har stor tro på at jeg kan gå ned enda 7-10kg på 11 uker. Da er målet nådd.

Bildeupdate i morgen..

Da har jeg ligget i kcal underskudd i ca 2 mnd med noen skader og noe dårlig mat til tider. Men det har gitt litt resultater.

Målet er å gå ned ca 10 kilo til. Føler jeg er strikt om dagen og at målet er innen rekkevidde.  ;D


(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/IMG_0072.jpg)
(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/IMG_0047.jpg)
Etter trening..
(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/IMG_0079.jpg)
Henger litt igjen på ben da jeg har slitt med skader en god stund.

(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/IMG_0081.jpg)

I dag syklet jeg ca 1 mil samt noe jogging.

Litt dårlige bilder, stress å ta bilder med mobilen min  :-\

1 1/2 time cardio i dag. Rygg og ben i morgen :)

I dag sto vekta på 83.3. Som er bra mtp at jeg har startet på kreatin også. Synes jeg ser endringer i speilet også.

Motivasjonen er på topp også :)

dagens cardio ble litt rolig fotball

bra form :)

Takk :)


I dag sto vekta på 82.3. Det er -1 kg på i dag det :D Det går vist i rykk å napp..

Kan si litt om kostholdet mitt, det består i hovedsak av protein og fett. altså minst mulig carbs. Dette har enorm virkning på treningen min da jeg til stadig klarer å gå ned i vekt samtidig som jeg blir sterkere! Jeg har altså trent vekter av og på i 3-4 år og aldri har styrken min blitt redusert i kcal underskudd. Snarere tvert imot.

  Idag spiste jeg sånn:

måltid 1: 3 egg, 100g mager becon
måltid 2. i brødskive med skinke og ost. 1 protein shake
Etter trening: 1 shake
måltid 3: 400 g med karbonadedeig med løk og tømat.
måltid 4: litt nøtter

Hadde en knall økt i dag også! :) Ting går riktig vei!

Vekta står noe stille, ca 1 kilo ned tenker jeg. Men ellers ser ting bra ut og føler at jeg er i rute.

Slenger med et triceps bildet :)

(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/IMG_0155-1-1.jpg)

Bryst og skuldre i dag samt noe sykling, svømming og fotball :)

Spiser også bra om dagen, prøver å holde meg mest mulig til fett og protein. Jeg vurderer å gå over til ketose om ett par uker. Kan bli spennende.

Mye bra her, stå på videre! ;)

Takker mr! Det går riktig veien synes jeg. Det er jo ikke noe som er bedre enn å føle at man har god fremgang og all dedikasjonen gir resultater ;)

I dag hadde jeg en meget god cardio økt på 1.5 timer. samt noe streching.

Formen er bra! Er i rute.

I dag hadde jeg rygg/ben. Klarte 6 repp med BW+ 5kg i chins i dag. Fornøyd med det :D

Så noe som er mindre gøy, sliter med jumpers knee. Dette kommer alltid tilbake når jeg trener ben sammen men kardio. Har noen noe tips? Det gjør ikke så vont når jeg trener bøy osv. Men merker det når jeg strammer hele låret. Burde jeg fortsette så samt det ikke gjør veldig vondt?

ja huff, det har vært noen tøffe dager. Sorgen men også kjærligheten er enorm i Oslo om dagen. Var på rådhusplassen i dag. Helt utrolig.

Trening/kosthold går meget bra om dagen. Har tidligere hatt et kosthold med lite karbo men har nå bestemt meg på å komme i ketose. Kroppen min fungere meget bra uten karb. og håper ketose dietten skal gjøre at vaskeballen blir redusert, helst helt borte :)

Har faktisk, for første gang i mitt liv sett antydninger til magemuskler! :D

Jeg vil derfor i de siste ukene av dietten min logge noe mer kosthold for å få en ca oversikt over kcal inntak og for å ha kontroll over karbo. inntak.

Har aldri og kommer ikke til å telle fanatisk kalorier. Men setter opp en viss oversikt:
Måltid:
1.3 egg m/ halv pakke becon. 4 stk BCAA, kreatin.
2. 1 halv kylling
(1 time cardio)
3. 1 protein shake
4. 2 stk skyr. Noe carb her.
5. ZMA 3 stk.

totalt ca 35 g carbo. Litt lite mat i dag ja, går dog ikke sulten.

på tide med en update, dietten har gått sånn passe bra. Har hatt noen dårlige dager. Er ikke helt der jeg vil være. Men har nådd ett av mine mål; at magerutene synes litt :P

Jeg prøvde å komme meg i ketose, det viste seg at det var utrolig hardt å kjøre tung cardio. Har derfor noe carbs i kosten om dagen..

(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/IMG_0361-1.jpg)

Målet fremover er vel å bli mest mulig skrapa. Noen som har lyst til å tippe fett prosent?

Rygg/ben i dag.

Ingen som har lyst til å tippe fett% ? :)

Vekt i dag: 79.01KG!  Som betyr at jeg er 4 kilo fra det målet jeg satt meg. Har enda litt tid igjen..

Dagens trening
 
Cardio: ca 1,5 Timer.

Pulsklokka sier:
min 105
avg 150
max 192
kal 1759 :)

Hvor nøyaktig er sånne klokker mtp kcal telling?

Først må jeg bare si, sykt bra framgang! Tror du skal ta kcalene fra den klokka med en klype salt. Hørtes utrolig mye ut  :ohmy:

Ja, mulig det. Skal sies at det er høy intensitet på trening, spurtintervaller i 1 1/2 time må jo bli oppimot det klokka viser?

Formen er bra om dagen, morgenvekta viser 78KG! :) Både styrke og arbeidskapasiteten har aldri vært så bra.

Morgenbilde:

(http://i237.photobucket.com/albums/ff3/whey_/IMG_0364-1.jpg)

bra fremgang :) hva er målet utover høsten da?

Takk :) Målet er først å gå ned litt i fett %. Hovedmål frem til desember er å øke spensten! Hva er realistiske mål på denne tiden?

Tenkt å starte med plyometrisk trening snart..

Bra jobba :) Flott mage :D

Takk for det du, greit å bli kvitt vaskeballen :)

Hadde btw en frihelg nå med ingen trening og mye carbs + litt alkohol. Ble noen kilo opp, sikkert mye vann..

Rygg/ben i dag. Relativ god økt!


mennnnehh, har noen lyst til å tippe fett%?

vekt i dag: 77.9! KG :)

God økt i dag ja!

Dips

BW*10
BW*10
20 *10
25 *8
25 *8

Militærpress

60*8
60*8
60*8

Skråbenk

75*6
75*6
75*6

Samt noe franskpress,skulderhev og shrugs..