Treningsforum

Dette er ikke den første 5x5 posten, men jeg prøver alikevell:
Etter mye om og men har jeg bestemt meg for å begynne med 5x5 stronglifts, rett og slett for å bygge ett grunnlag for videre bygging. Jeg er/var som de fleste ungdommer på min alder optatt av biceps. Den skulle være stor. Benken (den var svært viktig!!!) var som regel omringet av statuskåte ungdommer. Dette har ikke jeg aldri vært så veldig fan av, men det er blitt mye feiltrening! Derfor skal jeg ta meg i nakkeskinnet og starte med et "basisoppsett". Et helkroppsprogram der det er satt fokus på hele kroppen, og ikke bare den fordømte overkroppen.
Jeg er ikke veldig breiskuldret, jeg er ikke spesielt spe, jeg er ikke den sterkeste men er ikke den svakeste. Jeg er 175,5 høy og ca 64 kg. Har derfor en lav fettprosent og ser smått atletisk da jeg går idrettslinja og er litt trent i hele kroppen. Jeg ønsker å øke i vekt, men ikke så veldig i fettprosent da jeg er sterk i forhold til min egen kropsvekt (den berømte senesterkheten). Jeg ønsker da mer muskler uten å se ut som et "fettberg". Med skikkelig kosthold, døgnrytme osv burde vell dette gå ann?

Jeg kommer ikke til å logge som en tulling, da alle som vet hva 5x5 stronglifts er veit hva slagsøvelser jeg kommer til å utføre. Det blir da gjenntagelse på gjenntagelse, noe som ikke er så veldig interesant for folk flest. Men det blir logging om hvordan øvelsene går og mine meninger om program osv.


Jeg har ikke blitt enig med meg selv om jeg skal starte med bare stanga, eller hoppe på 30. Jeg kan teknikken greit nokk på alle øvelsene med de vektene (Har market og bøyet over 70 kg bare for på prøve det. Jeg er vell den eneste i klassa som har utført markløft. Det er ikke tøft lizzzm). Innspill til dette taes imot med stor takk. Når jeg utfører markløft får jeg i tillegg usaklige kommentarer som "Du, strongman 2013. Ta det rolig nå"



Kjører 5x5 da programmet har fått skryt og det ser ut til å fungere. Tanken er at jeg kjører 5x5 til jeg stangerer på alle øvelsene som ikke går ut over kroppvekt, og enten kjøre en 5x5 variant der vektene ikke øker i jevn takt, og kanskje legge til og trekke fra noen øvelser, men ikke noen radikale forandringer.



Kommer til å kjøre programmet fra og med torsdag neste uke, da jeg skal på klassetur mandag-onsdag.



Edit: Endret navn fra Magnus93 til hardcorebakken.

"(den berømte senesterkheten)" Kunne du tenke deg og forklare den litt bedre?:) Det finnes ikke noe som heter senesterk så vidt jeg vet ;)

Og foresten så mener jeg at du bær kunne teknikken mere en "greit nok" før du tenker så mye på belastningen..

"Senesterkhet" er et godt brukt begrep blandt ungdommen, spesielt når det gjelder håndbak. Jeg blir kalt senesterk da jeg, tynn som jeg er, klarer 24 pull-ups samt 5 reps med 50kg festet til kroppen uten den tullete sparkinga. Jeg tar også alle i klassa å håndbak og blir kalt senesterk på grunn av det, men grunnen til det er at jeg har snakka med en som har tatt sølv i nm i håndbak, og lært noe teknikk av han.


Grunnen til at jeg skriver "greit nokk" ang teknikk er at jeg kan det å utføre markløft og bøy med god teknikk, men jeg kan telle hvor mange ganger je har prøvd meg på begge deler på 2 hender, så jeg er nybegynner der. Derfor "grei nokk" teknikk.


Edit: Er ikke tillhenger av overdreven bruk av smileys, så hvis jeg ikke poster sånne " :)" betyr det ikke at jeg er sur og stor i kjeften. Folk har missforstått meg på grunn av det før

Senesterk er et idiotisk begrep, enten er du sterk eller svak. Grunnen til at du tar mange pullups er fordi du veier like mye som 10 pakker havrekjeks.

I så fall handler det om teknikk:) Senestrek er ikke et begrep:p

For å svare på spørsmålet:
Siden du selv mener du har høy forbrenning skal det svært mye til før du blir seende ut som et fleskeberg. Du vil mest sannsynlig ha en fin muskel/fett rate. Husk å spise nok, ikke bruk det at du har høy forbrenning som en unnskyldning, bruk det som en motivasjon. Forbrenner du mye må du spise MYE. :):):D:D:D:)

Ja, jeg har høy forbrenning. Og jeg sier det ikke fordi jeg tror det. Min far har utdannelse innenfor idrett og kropp etelelrannet så dette har jeg fått bekreftet. Spiser lett mye over lang tid, men det er ingen unskyldning for ikke å legge på seg nei. Skal bli spennende å se hvor lang jeg kommer i benken, da jeg har stått stille på samme vekt i laaang tid. Her skal det spises og soves nok.

Det er et begrep for gudhvethva som tilsier at en er sterkere enn muskelmasse skulle tilsi. Har konfrontert flere av de i klassa med det. f.eks: Ene karen nevner senesterkheten, og da spør jeg "Hva mener du med senesterkhet? At man har muskler i senene?". Får aldri noe godt svar... Senesterkhet er et vellbrukt begrep for en som er tynn og sterk. Det er bare tull og tøys, og den myten burde avlives, noe som blir vanskelig

Deload i benken og begynn på nytt:)

Sene er sene og muskel er muskel:p

Da har jeg vært gjennom første 5x5 økta.



Fikk en herlig følelse i kroppen etter at jeg var ferdig, så detta lover godt. Har imidlertidlig gjort meg opp noen meninger ang programmet. Jeg skal/kan ikke utføre pull-ups 3xF.. Jeg tar da 25 stk på første serie, og etter å ha tatt 25 stk kjennes det ut som om bicepsen skal "explodere". Derfor blir det 15-15-10 istedenfor. Jeg la også merke til at det ikke er noen "helkropps øvelser for triceps.  Men helkropps mener jeg at hele kroppen er med på bevegelsen. Bicepsen har pull-ups/chin-ups, men tricepsen har ingen. Vurderer da å legge til dips på workout A&B.

Blir spennende å se hvordan dette utvikler seg. Det er fortsatt ei god stund til det blir vekter jeg kommer til å slite med, men den tid kommer tidsnokk. Nå skal jeg ta tak i kostholdet og skjerpe meg der. Ble lasagne, tunfisk, salat og 2 bananer etter treninga i dag.
Det blir 4 økter denne uka. Mandag- tirsdag- torsdag-fredag. Det blir slik akuratt denne uka grunnet jobb og treningsmuligheter. Deretter blir det stabilt 3 økter i uka

Spis, spis, spis!!

Bruk belte med kjetting og fest en vektplate i kjettingen under utførelsen av pull-ups iom. at du tar såppas mange. Istedenfor push-ups i programmet kan du bytte det ut med dips, hvor du benytter deg av samme måte å øke vekten på som under pull-ups; belte med kjetting som du fester vekt(er) på. Inverted rows kan du bytte ut med stang-roing om du vil (dette er da fra den tidligere versjonen av SL).

Om du leter etter inspirasjon/tips/motivasjon til SL-treningen, besøk gjerne loggen min : )

Har sjekket ut loggen din flere ganger. Det er også en av grunnene til at jeg startet med 5x5, da du er et levende eksempel på hva en kan oppnå.. Ang pull-ups. Hvis vi sier at vektene jeg fester til kroppen er x, og med x antall kg klarer jeg x antall pull-ups. hvor mange pull-ups burde jeg ta med vekter på, hvis du skjønner?. Kan tenke meg et tall mellom 8-12.

La oss si det slik; klarer du mer enn 15 pull-ups så trenger du å legge på mer vekter.

Da sier vi det slik. Bruker 20 eller 30 kg å ser hvordan det går.

Det var vel litt i overkant kanskje;)

Hehe, neida. Klarer 50kg i belte 5 ganger og fortsatt ha litt å gå på, så det er ikke for mye. Pull-ups har jeg drevet med i over 8 år, selv om det har blitt pauser og stopp. Det har blitt en slags hobby for meg.


Edit: Klarer 5 reps. 6 er på gode dager

Høres veldig mye ut men:p

Skjønner at folk setter seg tvilsomme til dette. Kan prøve å sette sammen en video en gang. Må nevnes at sist dette fant sted var før sommerferien, og sommerferien var ikke akuratt preget av trening ... Men jeg veit jeg har noe krutt inne der, så jeg skal se hvor mye jeg får til om ikke så alt for lenge.

Gjør det, tviler ikke:) Du veier jo ikke akkurat kjempe masse :p

Veier ikke mye nei. Kanskje det er grunnen til at jeg klarer å utføre pull-ups med vekter festet til kroppen. Har heller ikke spesielt store lår/legger, i forhold til mine klassekammerater som har drevet med idrett i mange år... skal se om jeg ikke får mekket en videosnutt  :)

Trenger litt hjelp her: På skjemaet man laster ned fra www.stronglifts.com (http://www.stronglifts.com) skal man skrive inn hvor mye man løftet da og da i hvilken øvelse. Det er Squat-Deadlift-Bench-Overhead, men Overhead øvelsen er bare å finne i workout B. Betyr det at jeg skal legge sammen workout A og B når jeg skal skrive antall kilo jeg gradvis legger på, eller skal Overhead økningen skrives for seg selv?
Skjønte ikke helt dette, så hvis noen kunne forklart ville det blitt satt stor pris på

Da var økt B unnagjort

Squat                      5x5
Overhead Press       5x5
Deadlift                   5x5
Pull-ups/Ching-ups   8-8-8 med 20kg vekt
Prone Bridges          3x30 sec


Da var økt nummer 2 et faktum. Kjenner dette er et steg i riktig retning, så jeg kommer nok til å holde på med dette en stund .
Sikkert flere som legger merke til at jeg kjørte 5x5 på marken. Det er fordi stanga ligger på 20 kg, så jeg bytter ikke til 1x5 før vektene øker noe mer. Knebøyen kjennes fin ut, men det er lettere å utføre riktig teknikk med noe mer kilo på stanga. Men det kommer tidsnokk.

Mine mål er å få 300kg RAW, og å slå min fars pers i benk på 100kg. Men i første omgang håper jeg på å nå 80 før jul. Ligger på 70 der. Har ikke perset på verken bøy eller mark da jeg har skoliose, men jeg veit jeg drar 90 i mark, kanskje 100?. Har 6 reps på 80kg, så turte jeg ikke mer. Bøyen er jeg veldig usikker på, da jeg ikke har prøvd mer enn 50kg for leeenge siden

Jeg tenkte også på å legge til flyes, da jeg har lyst på en egen øvelse for bryst. Der vil jeg ikke utføre en jevn økning, men holde meg på 10kg 3x8. Kunne også tenkt meg å bruke 20kg hantler. Holde en hantel i hver hånd å løfte skuldrene for å trene traps (håper jeg ikke dreit meg ut der ang øvelse).


Det er bare å komme med kritikk på godt og vondt. Jeg registrerte meg på www.treningsforum.no (http://www.treningsforum.no) for å få tips og innspill, så alt taes imot med stor takknemlighet

5x5 er 1000steg i riktig retning!
Kjører du 5set med samme vekt? Eller ramper du deg opp mot et toppsett?

Ja hei du. Ikke legg til flyes og ikke legg til shrugs. Traps får god trening av markløft og OH press(hvis du presser helt opp). Brystet får nok trening med benkpressen og push ups/dips.

Altså benkpress er jo bryst det og hvis du ikke har fått med deg det :) og hvorfor vil du IKKE ha en jevn økning hvis du skal trene flyes?

Kjører 5 sett med samme vekt ja. Følger programmet slavisk.


Ok, da sier vi det.


At benkpress trener bryst er jeg fullt klar over,  men tricepsen tar mye av belastningen så jeg vet ikke hvor stor effekt benkpress har på brystet.
Jeg ville ikke hatt en jevn økning på flyes fordi der ville jeg stagnert utrolig fort da brystmusklene er mye svakere sammenlignet med andre muskelgrupper.


Takk for tilbakemeldingene  :smile-thumb:

Bra.

Stor effekt.

Jaa, brystmusklene er ikke svake, men løftebanen gjør det til en øvelse der man må bruke mindre vekt i forhold til pressing ;)

Treningsfri i dag, så jeg logger heller litt om kosthold:
Siden min far er utdannet på idrettshøyskole og i tillegg er vegetarianer er han optatt av ksothold. Han har derfor gått med på å "sponse" meg med tunfisk og ellers grønt jeg skulle be om. Jeg har insett at skal jeg ha noe nytte av 5x5, må jeg spise riktig.
Har som flere problemer med å spise nokk frokost. Prøver derfor så ofte jeg kan å spise havregryn som sveller i magen til frokost. Hadde med 6 skiver på skolen. 3 med honning og 3 med bremykt og skinke... Dette er alt for lite merker jeg, spesielt etter de få 5x5 øktene jeg har hatt. Satte imidlertidlig til livs en pakke tunfisk og 4 brødskiver når jeg kom hjem, 2 av dem med honning pluss 2 rå egg. Kort og godt:
-Havregryn
-5 skiver honning
-3 skiver med skinke og smør
-2 rå egg
-en boks tunfisk
-smoothie med banan, melk og frosne bær

Dette ser jeg er aaaalt for lite. Derfor knerter jeg nokk en boks med tunfisk på skive og en solid skål med havregryn etter at jeg har postet dette, selv om det er treningsfri dag


Vurderer å loggføre hva jeg skriver over ei uke uke, så ser jeg hvor mye proteiner jeg har satt til livs samt carbs osv. Dette virker imidlertidlig litt kjedelig, på en måte, men "spennende" og interesant på en annen... Jeg som er 176 cm høy og ca 65 kg, hvor mye proteiner burde jeg få i meg per dag?.

Ja, det er for lite. Og btw så finnes det treningslogg her på forumet så du slipper å sitte å skrive for deg selv her på en vanlig tråd;)

2 g per kg kv

begynt med 5x5 jeg og. tok 70 i benk i april, så vi får se om jeg øker noe til jul!

Har vondt for å tro at du tar 25 pull-ups med strake armer til haka er godt over stanga, men hvis du gjør det, så er jo det flott for deg :) Hvorfor ikke bare henge på 10-20 kg ekstra, hvis det er for lett med bare kroppsvekt?

For 3-4 måneder siden hadde samtlige elever på idrettslinja styrketester. På pull-ups testen tok jeg 24 stk, og de ble bevitnet av 2 lærere, resten av klassa og de som ellers måtte kikke bort (var i en stor gymsal). Jeg har bare økt 1 tragisk nok siden da, men det blir 25 stk... Jeg er ikke en av de tullingene som "jokker" med beina for å klare den siste repsen. Jeg heiser meg opp til haka er over, og armene er helt strake i bunnen av øvelsen. Har som sagt drevet med pull-ups i over 6 år, så kroppen er godt vant med øvelsen. Er ikke overvektig heller, så jeg tjener nok noe der.

Startet å bruke 20kg vekt sist økt. kjører 8x8x8.

Loggen er flyttet hit: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101102.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101102.0)

512 stk?

8-8-8....... = -8... Hva foretrekker du?  ::huh2::

Det Ryū prøver å si er at 8x8x8 betyr 8 set, 8 rep 8 megaset(?)
Hvis du har kjørt 3 set med 8 reps skrives det:
3x8
Noen skriver også 8x3

3x8/8x8x8. Jeg har sett begge deler i forskjellige logger her på forumet. Jeg mente 8 sett 3 ganger, å det burde være enkelt å forstå at når en skriver 8x8x8, så mener enn 8 sett 3 ganger og ikke 512 reps. Beklager hvis det er feil å sette det opp slik. Da skal jeg loggføre det annerledes fra nå av.

Slapp av, var mer kritik mot Ryū som kom med en meningsløs post, enn den var mot deg.
Men uansett, bra styrke. Synes du ikke 8sett blir litt mye? Hvis du fortsatt føler deg fresh etter 8 sett så kommer du til å øke sykt bra i 5x5  på pullups :D

8 reps, 3 ganger eller? Like greit å få det riktig med en gang, ellers blir det vanskelig å lese programmer ;)

Du kan skrive det slik kg x 8/8/8. Eller kgx3x8. Eller 8+8+8.

Men det viktigste er jo at du skjønner det selv :)

Sånn å forstå  :)
3x8 på pullups med 20kg vekt går helt greit, men jeg tyner meg skikkelig på slutten av siste serie.
Håper på økning der da jeg har lyst på skolerekorden  :P

8 reps selvsagt. Skrivefeil fra min side.

Han mente 8 reps, ikke sett ;)

Angående det der med "senesterkehet". Er det ikke noe sanhet i det?
Jeg leste om det her i forumet en plass. Hvis du tenker deg to personer, der han ene har senen fra bicepsen til underarmen festet lenger oppe på underarmen i forhold til han andre. Vil jo han trenge mindre muskelkraft for å løfte x-antall kg på bicepsøvelser. Det virker jo ganske logisk?

tja, en lengre arm må jo ha en større muskel for å løfte samme vekt som en kortere kan. Men det med senesterkhet kan jo ha noe med CNS-effektivitet å gjøre.

Ta orangutanger som eksempel. De har korte overarmer, noe som gjør dem meget sterke.

Jeg mener to personer med like lang arm, men han ene har senen festet lenger nede i underamen (dvs. nærmere i retning håndleddet). Da vil han ifølge "fysikkens lover" kreve mindre kraft for å løfte.
Men så vet ikke jeg om det faktisk er slike forskjeller på hvor senen er festet på folk...

virker som du bryr deg veldig mye om hva kompisene dine syntes. da kan jeg fortelle deg at det er folka som skiller seg ut som er de kule som blir lagt merke til til syvende og sist. lykke til med treninga. motivasjon er det som avgjør hva resultatet blir og du virker å ha nok av det ;)

Det er nettopp det jeg ikke er. Var det før, men er gått lei benk-fetishen. Motivasjon er det nokk av ja. Har interesse av å bli mer muskuløs. Blir nok ikke noen strongman eller bodybuilder av meg. De målene jeg har satt meg er 300 RAW, skikkelig vaskebrett til sommeren og ei heit dame  :P (Den siste er alternativ bonus))
Blir ikke noe logging om trenigna før etter høstferien, da jeg skal til et sted der ingen kunne tru at nokon kunne bu fra fredag av

Prekast i den andre tråden, under loggboketellerannet

honnør