Treningsforum

Hei
Begynner å logge her inne, lettere å ha motivasjonen oppe når alle her inne trener:)
Jeg er ei jente på 21 år, 170 cm høy og veier ca 60-65 kg. Prøver å ikke veie meg å heller bruke målebånd. når er målene disse:
Lår 57 cm   
Rompe 101 cm                             
Overarm 28 cm
magen min forandrer størelse hele tiden etter hvor mye jeg har spist og drukket så den måler jeg ikke før den er flat  :e-thumbsup:

Jeg har lest om Børge Fagerli sitt syn på kosthold og er veldig inspirert av det. Passer meg veldig bra:)
Men med masse 10 kronersmarked så har jeg hamstret mye billig og ikke så veldig sunn mat, og som en fattig student har jeg ikke lyst å kaste dette. Skal prøver å spise en del av det i dag for å lindre fylleangsten min:P

Treningen min består nå av ca 3 gruppetimer i uka og jogging eller gerilja kardio de andre dagene, også prøver jeg å dra me typen på gåturer i helgene :) Tenker å få lagt eget treningsprogram, men akkurat nå må jeg konsentrere meg veldig om skolen og da er det greit å bare møte opp til timen å gjøre det de sier:)

 ::food:: ::drikke::

Nå er jeg lei den dårlige maten, så alt som ikke er fryst, har jeg kastet. Veldig stolt av meg selv må jeg si  ;D

Har satt opp noen måltider, finner ut flere når jeg blir lei.
Jeg spiser bare når jeg er sulten. Alle mine måltider har ca 30-35 protein, 10-15 karb og 15-20 fett :)

er disse måltidene jeg pleier å spise, alt etter hva jeg har og hva jeg har lyst på :)
m1: 1 kjøttfillet, (kylling, biff, laks) ol litt kesam, masse grønnsaker og saus
m2: 2 egg og 2 hvitter, lages til omelett med masse grønnsaker halv skyr frukt
m3: 1 boks tunfisk + masse grønnsaker, halv skyr frukt
m4: 300 g kesam med kanel

med måltidene untatt m2: så har jeg halv avokado, litt nøtter eller olje over grønnsakene :)

En time styrke på senteret i dag.
Kostholder dropper jeg å skrive, gikk absolutt ikke etter planen ::dry::
blir en gåtur senere hvis været holder seg :)

Har vert sykmeldt, første dag på jobb i dag, å må si den var hard:P Så blir ikke trening i dag.
Skal prøve å sette opp et treningsprogram og finne mer oppskrifter:) :)

blir ikke trening i dag heller, men skal på pilates time i morgen:)

Kostholdet til nå
m1, kesam med kanel + nøtter
m2, tunfisk med grønnsaker

merker jeg er litt ør i hodet, har fått i meg for lite fett og karb tror jeg, så neste måltid blir havregrøt med melk og nøtter :smile-thumb:

Dette er treningsprogrammet jeg begynner med, men skal kjøre myo reps. Også trener jeg nok magen annen hver dag. Skal gjennom disse tre dagene i løpet av en uke, kommer til å variere hvilke dager jeg gjør hva, og cardio de andre dagene :) Begynner for fult neste uke, denne uken går jeg bare på timer.

Treningsprogram
DAG.1 (BRYST, TRICEPS OG SKULDRE)
ØVELSE. SETTxREPITISJONER
Benkpress med manualer (flat). 3x8
Franskpress. 3x8
Sidehev. 3x8

DAG.2 (RYGG OG BICEPS)
Markløft 3 x 8
Kabel roing til bryst med bredt grep. 3 x 8
Biceps curl med manualer. 3 x 8

DAG.3 (LÅR, LEGG OG MAGE)
Knebøy 3 x 8
Bencurl (bakside lår) 3 x 8
Sittende leggpress 3 x 8
Sit-Ups 2 MAX

Myo reps: kan lese om det er:http://myrevolution.no/artikler/trening/ , vis det er interessant:)
Uke 1: 20-25 +20 utført som 20-25 + 5 + 5 + 5 -5(5-10 pust pause)
Uke 2: 15-20 +15 utført som 15-20 + 5 + 5 + 5 (5-10 pust pause)
Uke 3: 12-15 +16 utført som 12-15 + 4 + 4 + 4 + 4 (10 pust pause)
Uke 4: 9-12 +15 utført som 9-12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 pust pause)
Uke 5: 9-12 +15 utført som 9-12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 pust pause)
Uke 6: 6-9+10 utført som 6-9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 (15-20 pust pause)
Uke 7: 6-9+10 utført som 6-9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 (15-20 pust pause)
Uke 8: avlastningsuke/deloading se neste avsnitt.