Treningsforum

Tenkte å begynne å logge, egentlig bare for å ha oversikt over egen trening og form.

Kan begynne med å si litt diverse saker.
Er 15 år, har trent siden etter konfirmasjonen min i mai fordi jeg hadde lagt på meg en del kilo det året, og selfølgelig fordi jeg vil se bedre ut på stranda, for damer osv.  ;D
Før jeg begynte å trene veide jeg 80kg, noe jeg synes var mye. Ingen som trodde jeg veide det. Når jeg begynte å trene tilfeldige øvelser og spise litt mindre+ ingen søtsaker gikk vekta for ned til 74-75. Så begynte jeg å bli litt mer intr i styrketrening så jeg lagde meg bruker her, bestemte meg fort for å endre treninga og alt rundt. Begynte å spise sunt hver 3. time og kjøre program, stronglifts 5x5. Etter 2 måneder med SL 5x5 merka jeg at jeg ble sykt mye sterkere, men så ikke så mye forskjell i speilet.
Er 187cm høy btw.

Så nå begynner jeg med RYP, etter at jeg har hørt mange anbefale det. Målet med treninga er å bli fornøyd med kroppen min, bli noenlunde markert  ::biggrin:: Tror jeg skal klare å komme hvertfall halveis før sommeren 2011.

Ønsk meg lykke til!  :D

EDIT: Neste innlegg skal jeg skrive mine 10rm btw.

Da hadde jeg fått testa ut mine 10rm!

Treninga tok vel 1,5 time og er greit sliten nå  :P

Mage 3x12 = 120kg
Knebøy 2x12 = 60kg
Skråbenk manualer 2x12 = 17,5kg
Roing bredt 2x12 = 30kg
Arnoldpress 2x12 = 12,5kg
Bicepscurls 2x12 = 8kg (sliten etter resten av øvelsene)
Tricepspress 2x12 = 20/25kg

Da er det bare å fått regna ut og fortsette å trene  ;D

Idag var gymmen stengt, så dro med noen kamerater til et annet gym  :)

Startet og avslutta med 500m roing + at jeg sykla 6km dit  :P
Bortsett fra det trente jeg bryst, mage og biceps, kjenner det i kroppen.
Når jeg kom hjem ble det 0,5L lettmelk og en halv pizza, tenkte jeg skulle lage med egg med noe stuff, men bror hadde laget mat. Neste gang blir det egg.

Ellers har jeg spist sunt denne uka. Knekkebrød med makrell i tomat eller havregryn til frokost og kvelds, kylling og fisk til middag.

Begynner med første skikkelige RYP økt på mandag  ::smile::

Glemte å skrive igår  :P

Var hvertfall 1,5t på senteret. Trente mye biceps og bryst, og litt mage. Skal begynne med RYP på mandag grunnet mye annet å gjøre denne uka, så blir kanskje ikke så regelmessige treninger.

Var noe greier på skola idag, gikk 7km rask gange  :8):

Noe jeg har merket de siste dagene er noe vondt i knærne, tror det er den ekstremt dårlig teknikken i knebøy som har skylda! Skal hvertfall ta av noen kilo å øve på teknikk, vil ikke ødelegge knærne mine  :-[

Var 1t på senteret idag. Hadde problemer med 45kg 5x5, og jeg tar egentlig 57kg 5x5  :ohmy:
Har egentlig vært slapp de siste dagene, så derfor tar jeg 1 uke fri, bare for å "lade" opp igjen  :P
Da skal jeg begynne med kreatin, håper på super-pump  ^-^

Deloading ble litt lengre enn forventa, ble syk dagen før jeg skulle begynne på'n igjen  :-\
Men dro på senteret igår bare for å hjelpe en kamerat med noe teknikk,  gleder med til neste økt ja!  :woot:
Har også tenkt på at jeg ikke gidder prøve å få kroppen jeg lengter etter på kortest mulig tid, så fortsetter med 5x5 stronglifts og tar ting som det kommer  :)

Begynte med oppladningsfasen med kratin idag.

1t på gymmet med 5x5 stronglifts. Tok 57,5kg benkpress og 60kg i knebøy, sliter med å komme meg helt ned i knebøy.
Grei økt !

Igår ble det 3+ timer med paintball, var helt utslitt  ::biggrin:: fun !

Dro tidlig for å trene idag, var alene på senteret  ::biggrin::

5x5 stronglifts + en mageøvelse, også bytta jeg chin-ups med nedtrekk.
Kom helt ned i knebøyen  ::)

Jeg ønsker det lykke til med fremgangen. Du kan gjerne skrive litt mer detaljert så vi skjønner litt mer hva du gjør på treningene dine :)


Jeg og logger for meg selv for det meste, ingen som gidder og skrive noe :P

Takk for tilbakemelding :)
Skal prøve å skrive mer detaljert framover ja ;)

Dagens økt var super!

Benkpress, 55kg (tok det ganske lett) 3x5, kom en kar å tok benken før jeg var ferdig, han ville ikke la meg ta de 2 siste setta før han var ferdig  :P

Knebøy 5x5, 60kg, var lett den å. Fikk vondt i kneet når jeg tøyde ut, smerten forsvant fort.

Mye mage og rygg var det også. (inverted row, nedtrekk, dips, + noe annet)

Skal øke vekter neste økt :D

Faen for en egoistisk fyr som bare kommer å tar benken.

Bra det går fremover :)

1,5t på trening idag, svetta noe syyyykt  ;D

Knebøyen gikk bra,siden det ble litt for lett sist gang økte med 5kg på hver side, var tungt men fikk det til  ::smile::
Når jeg hadde tatt 5x5 med 70kg, tok jeg av 30kg, så øvde jeg litt teknikk med bare 40kg på  :D

Hadde gleda meg til markløften idag, begynte med 60kg, sliter med å få bøy i korsryggen samtidig som jeg skal reise meg opp, når jeg hadde tatt 2x5 med 60kg, økte jeg til 80kg bare for å se om jeg virkelig slet med det, noe som jeg ikke gjorde. Men er klar over faren for skade hvis jeg løfter for tungt med dårlig teknikk. Så øvde jeg litt op teknikk med 40kg, da klarer jeg lett å ha bøy i korsryggen  ::biggrin::

Økte 2,5kg på militærpress (20kg+5+5+2+2=32,5kg), måtte ta i men greide 5x5.

Kjørte magen hardt, crounch maskin 110kg 3x30, kjenner det enda :P

Prøvde også bicepcurl med ez-stang, stilte meg inntil veggen å passa på å ha hodet, hælene og rumpa borti veggen, tok ez-stanga eller hva den heter, + 5x1,25kg.  :woot:

Bytta ut pullups med nedtrekk, tok 80kg 5x5. Rart at jeg klarer å løfte over det jeg veier i maskin men ikke i pullupsstanga  ???

Det ble mye skriving for ett innlegg, ja ja  :P

Idag ble det en kjapp trening, 45min ca  :P

Hadde ingen til å sikre meg i benkpressen, så tok 50kg 5x5 der, var overraskende lett !  ;D
Knebøy 65kg 5x5, klarte denne også, bruker å ha en benk under slik jeg vet hvor langt ned jeg skal gå.
Nedrekk 80kg, kjørte 3 sett, 80x10 - 80x8 - 80x5. Økte med 5 rep fra siste trening.

Hadde egentlig hviledag idag, men siden jeg glemte noen øvelser igår tok jeg meg en tur :)

Crounch maskin: 110kg 3x20
Pushups: 3x10
Benkpress: 5x5 52,5kg

Skulle egentlig ikke ta benkpress før på fredag, men ble litt for lett igår så økte 2,5kg idag. Skal fortsette å øke 2,5kg hver økt så skal jeg se hvor langt jeg kommer før jeg stagnerer  ::biggrin::

Når jeg kom hjem spiste jeg egg og drakk 0,5L melk. Hiver opp et bilde jeg  :)

(http://i649.photobucket.com/albums/uu211/gutteninorge/IMG_0440.jpg)


Hvis noen har noen andre tips om hva som er bra å spise etter trening må dere kommentere, setter stor pris på det  ::smile::

Var å trente idag, skal på LAN imorgen så  :)

Knebøy - 60kg 5x5
Overhead press- 32,5kg 5x5
Markløft - 40kg 3x5

Grei økt  ;D

Men siden jeg sitter her å ikke har noe å gjøre kan jeg vel bare fortsette å skrive?? :P
Jo, har i det siste begynt å tenkt på hvordan jeg levde for bare under 6 mnd siden. Jeg kunne sitte inne å spille, for så å dra til butikken å kjøpe meg smågodt, sjokolade eller is. Skjønner ikke hvorfor jeg ikke ble tjukk rett å slett  ;D

Har bare merket positive sider med treninga !
- Mer energi
- Sterkere
- Ser bedre ut (klær føles større)
- Mindre kviser  ;D (er vel fordi jeg droppa alt som heter godteri)


Skal se om jeg drar seint på senteret engang så jeg får slengt ut noen videoer av teknikk, synes ikke den er så bra som den kunne ha vært :)

Helt grei økt idag.

Merker at jeg ikke har hvilt og spist skikkelig i helga  :P

Benkpress: 50kg 5x5 (kunne ha øka, men var rett å slett utslitt)
Knebøy: 60kg 5x5 (lett, skal øke!)
Armhevninger: 15rep + 10rep + 10rep
Situps: 35x3

Hey, hå !

Kjempe økt idag  :D

Knebøy - 67,5kg 5x5 (trodde ikke det skulle gå så lett. 70kg neste gang!)
Overhead press - 35kg 5x5 (gikk helt greit)
Crouchmaskin 1 - 65kg 3x10
Crouchmaskin 2 - 120kg 3x20
Nedrekk - 90kg 5x5
Var så fullt på styrerommet, så droppa markløft  :-\

Skal begynne å øke hver trening nå, har ikke vært så flink med det :P
Har nå funnet ett plass på senteret hvor jeg kan ta pullups, så bytter ut nedtrekk med pullups :)

God trening :P

Benkpress - 55kg 5x5
Knebøy - 70kg 5x5
Nedtrekk - 80kg 3x5
Pushups - 15 + 10+ 10
Reverse crunch - 20

Kom en eldra kar å tipsa oss om ting ved styrketrening. Hadde med en kamerat som veier litt for mye, det første han sa var "du som har litt ofr mange kilo på kroppen trenger ikke trene styrke, du får ingenting ut av det, gå deg heller en tur hver dag hvis målet dit er å få sånn fasong som kompissen din!". For en douche.

Sitter nå å spiser en halv boks cottage cheese med mandler og syltetøy. Hørt masse rykter om at det smaker spy, og folk spyr nesten av det, men det var ikke så verst  :) Blir vel 1/2 boks etter hver trening, eller er det vitsss??

Setter pris på kommentarer :D

Overhead press : 35kg 5x5
Knebøy : 72,5kg 5x5
Markløft: 50kg 3x5
Nedtrekk chins stang: 70kg 5x5
Liggende benhev : 20 rep + 20 rep

Kommentar: Godt økt idag, pressen var lettere enn jeg trodde. Kiloene på knebøyen går jevnt oppover, snart over min egen kroppsvekt  :) Brukte belte på knebøyen, markløften og overhead. fikk ikke så vondt i korsryggen etter knebøy, så blir vel å fortsette med det  ;D

Annet:
Fått meg nye sko å, de var nnnaaais. Canvas eller hva det heter, med flat såle!
Har vært mett i hele dag, fikk hjelp å sette opp kostholdsplan, så skal nå ligge på ca. 3000 kalorier hver dag  ::biggrin::

Hvis noen lurer =
07:45 - 2g kreatin, 90g havregryn med rosiner, olivenolje, proteinshake
11:00 - 3 brødskiver med makrell i tomat, 1 frukt (banan, pære eller eple), 0,5L melk
15:00 - Varierer, mye fisk og kylling og vann/melk
17:00 [1t før trening] - 2g kreatin, 3 brødskiver med makrell i tomas, ca 0,5L melk
18:00 - Drikker 1L vann på treninga, så stuper jeg rett til garderoben til neste måltid
19:00 [etter trening] - 2g kreatin, 1/2 boks cottage cheese, 1 banan, proteinshake
22:00 - 80g havregryn med mandler og rosiner, 2g kreatin

Er mye mat, men klarer nok å deffe fettet vekk før sommern kommer !

Glemte å logge igår :P

Hvertfall, her er gårdagens økt:

Benkpress - 55kg 5x5
Knebøy- 75kg 5x5 (neste økt er jeg på kroppsvekt og ny pers)
Nedtrekk - 80kg 5x5
Bicepcurls - 10kg 5x2 på hver arm

Så 2t svømming idag  ;D

Spiser 1 banan og 1/2 boks cottage cheese etter trening. Men skal bytte til Mager Kesam fordi den har mindre fett  ::smile::

Lite logging i det siste.
Slet litt med motivasjonen, så tok 1 uke hvor jeg kjører de øvelsene jeg liker, så er jeg motivert igjen ! Try it  ;D

Noen av øvelsene: skråbenk med manualer, bicelcurls, tricepspress, pullups (klarer 4x4 nå  :P) + mye annet.

Begynner på'n igjen med sl 5x5 på mandag å gleder meg som en ungeeee  ::smile::