Treningsforum

Heisann, tenkte å logge mest for min egen del + at jeg kommer til å skrive hva jeg spiser av og til. Er en 17 år gammel gutt, med ett seriøst treningsår. Det var en stund jeg hadde stagnert i så og si alt, men tror en ukes treningspause gjorde susen (som jeg hadde for 2-3 uker siden). Jeg driver nå og trener 5x5 stronglifts. Foreløpige stats er:

Benk - 90kg (stagnert over laang tid, håper det løsner til). Absolutt noe jeg vil forbedre, og 90kg i benk med ett treningsår er ikke imponerende i det hele tatt.

Bøy - 97,5 x 5 reps. Ikke testet 1RM her. Tidligere lå jeg på 115x5, men et ubehag i kneet krevde en sqatingfree mnd. Ble et stort tilbakefall da.

Mark - 140 x 2. Dette var økten sist trening med korsryggstøtte. Har trent mark rundt 4 mnd-er eller noe.

Chins - 11stk (med 89kg's kroppsvekt)

Har som sagt trent 1 år. Startet som en spinkel kar på 72kg, og har gått opp til 89kg noe jeg er ganske stolt og fornøyd av (dette er vektoppgang av stort sett en veldig god diett, ikke noe raskmat, godteri ++). Så får man se hvor mye man orker å oppdatere her fremover da, men som sagt mest for min egen del at jeg gjør dette så jeg ser fremgang i trening +++.

180cm, 89kg, 17 år.

Dagens: Bøy - 70x5 eksplovisve reps over 4 sett med relativt korte pauser. Benk - 77,5x5.

Føles som kroppen min responderer bedre på høyrep enn lavrep. Det føles hvertfall mye bedre og ikke minst mer riktig å trene med 10rep.

130x5 i mark. 100x5 i bøy. Klarte ikke å løfte 100kg noe eksplosivt. Karret meg til 12 chins i dag (89kg) og 125x8 i nedtrekk.

70x10 i benk.

Benk - 95kg. 90x3.

Bøy - 80x10.

72,5x10 i benk 1. sett. x8 2. sett. x6 3. sett.

Bøy - 100 x 10, 120 x 5, 125 x 3

Benk - 70 x 11, 80 x 6, 85 x 4, 97,5 x 1

Mark - 140 x 4

Skulderpress - 27,5 hantler x 5

Mark - 145 x 4
Benk - 85 x 5 = tungt > 90 x 3 litt lettere

Bøy - 130 x 3 > 132,5 x 2

Mark - 147,5 x 4 - sliter med grepet. > 147,5 x 3

Millitærpress - 60 x 3 - forholdsvis lett, fikk nesten opp en 4. reps, men måtte gi meg halvveis.

Ser ut som om det meste av overskuddet gjøres om til fremgang i bøyen, som er bra nå.
Godt nytt år, hilsen en kjenning :-)

Seven? :-) Godt nyttår!

:-)

Markløft: 150 x 3 > 155 x 2

Føltes ut som jeg skulle døvve.... prøvde å dra opp en 3. rep med fikk ikke rettet meg helt ut, ergo ikke godkjent.

70x12 i benk (faen så dårlig fremgang)
80x13 i stangroing

Benk - 75 x 10 på en relativt dårlig dagsform > fra rep nummer 6 begynte det å bli tungt, fikk presset opp en kontrollert men TUNG 10-er. Etter div kalkiser er det 100kg i 1RM, skal ta 1RM test snart nå. Lurer på å ta den til fredag, og begynne på 3-splitt neste uke? Hm.

Hei, Erik. Jeg tar vel 11 rep på 80 kg, og jeg tar ikke mye over 100. De gangene jeg har løftet 100 har det i grunnen bare holdt til akkurat det, men har liksom aldri prøvd i god form. Videre har jeg funnet ut at jeg trolig er best på høyrep ift kalkisene.

Da har jeg fullført en drøy uke med 3-splitt. Herlige greier. Føler allerede jeg vokser mer, men det er sikkert bare det psykiske som spiller med et puss da jeg er stiv og støl flere dager etterpå. Legger statsen på hylla ei stund nå. Bulk cirka 30 dager til, så deff rundt 60 dager.

Hvordan ser programmet ut?

Mandag - Rygg og biceps
- Mark 3x5 (litt random her, kjører oppvarmingssett 2 7-8 reps-sett og et tungt sett med 2 reps. 160x2 siste økt)
-Chins 2xf
-Nedtrekk 3x10
-Stangroing 2x8
+bicepsøvelser

Onsdag - Føtter og mage
-Squat 5x5 / 5x10
-Lårcurls
-leggpress
-tåhev
-mageøvelser

Fredag - Bryst, skuldre og tri (hater å kjøre bryst og skuldre i samme økt. Når jeg har kjørt bryst, får jeg ikke kjørt skuldre ordentlig da triceps er litt utslitt)
- benk 3x8
- Skråbenk med hantler 2x10
- millitærpress
- sidehev
- franskpress
- dips

Vil dog ha brystøkta på onsdag i stedet, er ikke noe problem det? Tror jeg gjør det istedet jeg :)

Ser ut som et bra program. Stå på!

Idag er det 1RM-uke. Mark var dagens:

60x10
100x8
140x5
160x1
170x1

Kunne nok dratt 175kg men føler at nok er nok. Teknikken min er ikke i verdensklasse heller, så er fornøyd med 170kg som var 1RM idag.

Da er det maksdag i benk. Har et merkelig/ubehagelig knekk i høyre skulder, så har kjørt mest skråbenk med manualer i det siste, så kan bli spennende å se om det er blitt tilbakegang av det. Satser på 100kg.

Oppvarming på sykkel i 8min, litt stretching...

Benk

20xstang
10x40
10x60
2x80
1x100
1x102,5

Fornøyd. 102,5 gikk forholdsvis lett opp, kunne kanskje presset opp 105kg hvis jeg hadde gått fra 100 til 105.

Skuldre:

Sittende skulderpress:
17,5 hantler x 15
27,5 hantler x 8
30 hantler x 6 (tung, men kontrollert)

Nå skal 300g kyllingkjøttdeig, 150g fullkornspasta og 1 liter melk ned. God kveld.

Det er rett og slett morsomt hvor like vi er:

Jeg har også 102,5 som pers i benk selv om jeg føler jeg har 105 inne. I mark har jeg slitt lenge og ikke løftet tungt, men klarer kanskje en 5er på 150, og i bøy er besteløftet mitt en 6er på 132,5. I MP er vel en 5er på 60 det beste.

Har du forsøkt deg på frivending og pushpress/overstøt?

Hehe, moro. Du ligger noen hestehoder foran i bøy. I MP tok jeg vel 60x3 siste gang (nesten fire).

Frivending har jeg ikke prøvd. Pushpress er kult :) Kjører dog med høyrep der, husker ikke i slengen hva jeg tar. Skal bare kjøre maks i bøy idag, så blir det deff fra neste uke. Da blir det fullkroppsprogram, og kanskje jeg tar med frivending da, får se :)

135kg i bøy pga elendig spotting... ufornøyd :)

Så da blir det vel litt litago og kjeks i helgen, og streng diett fra mandag av. God helg.

*DIETTSTART - 92kg*

Faen så bedritent man presterer når man går i kcal-underskudd.

Mark - 130x6
Knebøy - teknikktrening, ass to the grass - treeege reps, 80x10
Milli - 50x6
Nedtrekk - 120x9
Chins - 10stk

Dagens matinntak:

Gryn + melk
En boks tuna
Litt kylling
Litago 1/2 ltr
En kyllingfilet med grønnsaker og litt ris
Prottisshake
300g kyllingkjøttdeig + eple

Det var langt mellom hver karbohydrat i den dietten :-)

Er definitivt ikke no ferdig diett, bare ble slik idag :) Mer kcal blir det hvertfall.

Om jeg fikk leve livet om igjen, ville jeg trent fra ung alder av. Rundt din alder ville jeg ikke kjørt det klassiske bulk/deff-opplegget, men heller lært meg å balansere kosthold og inntak slik at det blir akkurat overskudd. Sikt deg inn på neste delmål, f.eks. 100 kg. Dette kan du nå med mindre fett på kroppen på 2 år f.eks, din alder tatt i betraktning.

Det av/på-opplegget virker slitsomt, og en liiten smule sykelig.

Jeg har kjørt akkurat overskudd i cirka 1,5 år nå :) Og det har jo blitt en del fett, selv om jeg kun har kjørt et forsiktig overskudd hele tida. Men når jeg blir deffa nå skal jeg være 100% strikt med dietten. Ingen utskeielser, kanskje litago i ny og ne, men mest mulig leam gains. Dessuten trener jeg jo primært for kroppens skyld, altså bodybuildingprinsipper, og ikke styrkeløft.

Jeg har også satt meg mål i deffeperioden. Jeg skal tøye mye + teknikktrening. Jeg har som mål å tøye hamstrings så mye at jeg kan ha begge håndflatene nedi gulvet med strake føtter i 30sek. Klarer bare fingertuppene p.d.d :) Og at det blir tid til teknikktrening er bare herlig. Skal tøye og stretche slik at jeg får en skikkelig dyyyyyp squat.

Og jeg vil ikke si det er sykelig. Det er faktisk deilig å ligge rundt 2600 kcals + -. Cardiotrening har jeg bare godt av, og at fett% minker er bare herlig. Gleder meg faktisk jeg :D

Spising idag:

Korn + prottispulver, cirka 500kcal, 30g protein
Litt kyllingfilet, cirka 100kcal, 16g protein
Litago, 330kcal, 17g protein
Litago + skyr, 500kcal, 36g protein
+ følgende retter resten av dagen:
grillkylling+litt ris, cirka 400kcal, 30g protein
Shake etter trening, cirka 300kcal, 50g protein
300g kyllingkjøttdeig, 500kcal, 60g protein

Sum: 2600-2700 kcal og 240g protein. Lite fett, men ble en del karbo i dag da det er treningsdag (for å skylde på noe)....

Hadde forøvrig glemt hvordan det var å være sulten. Ikke noe jeg liker ihvertfall :)

Dagens:

Gryn + pulver, 500kcal, 30g protein
Litt kyllingkjøttdeig + litt ris + 6-7dl melk, 500kcal, 30g protein
En boks tuna, 150kcal, 35g protein
200g torsk, 1/2 potet, 7dl melk, 500-kcal (?), 50g protein (?)
(kommende>) 4egg + en banan + 1/2 melk, 450kcal, 45g protein

Sum kcal: 2100kcal + 190g protein. Må vel legge inn et måltid til i løpet av denne dagen.

Regner du ikke litt feil her? Dette er hva jeg kom fram til.
4 egg (140 kcal pr. 100 gram). Si at eggene er ganske små.
4 x 60 = 240 gram
2,4 x 140 =336

0,5 liter melk (er det med 0,1%fett?)
330 kcal x 0.5 = 165 kcal
+ en banan
80-110 kcal

Totalt: 581-611 kcal

Ja, jeg cirka-estimerer bare etter mine halvveise kunnskaper. Tusen takk for innspill og korrigering :) Settes pris på!

 ;) Så vell egentlig at det var mer tipping etterpå når jeg leste igjennom loggen. Fungerer sikkert fint det i det store og det hele. Tipper litt for mye på enkelte ting, og litt for lite på andre.

Aiit. Hva tipper jeg for mye på og hva for lite på egentlig? ;) Greit å vite.

Vanskelig for meg å vite da du generelt skriver lite om hvilken matvare og hvor mye av den du har spist. At du tipper for lite på enkelte ting er bare noe jeg går utifra.
 Men ser jo at tunfisken og kyllingkjøttdeigen virker helt riktig tippet :e-thumbsup:

200g torsk, 1/2 potet, 7dl melk, 500-kcal (?), 50g protein (?)

Og det måltide der og. Såvitt jeg kan se så er det ganske bra gjettet. Nå blir det hoderegning her, så ikke 100% riktig. Men torsk er jo en mager fisk 100-110 kcal pr. 100 gram. ca. 19-21 gram proteiner tror jeg. Potet vet jeg ikke, men en halv potet (varierer jo veldig i størrelse) tipper jeg ikke er mer enn 30-40 kcal. Så går jeg utifra at du har skummet melk. 7 x 33 = 231
så ca. 210 kcal + 231 kcal + 30-40 kcal = 471-481 (litt i overkant av 60 g protein).
T
Så er kansje fisken stekt i noe fett og? så blit litt ekstra der kansje

Edit: Gadd faktisk å sjekke kcal innholde i Torsk nå. Og så at torsk bare har 75 kcal pr 100 gram.  :P unnskylder meg med at jeg spiser aldri torsk

Ja, det er liksom det som er gjengangerproblemet når jeg skal regne. Må vel kanskje få i ei matvekt, men da blir det vel pes fra foreldra om at jeg er helt hysterisk, hehe... Takk for hjelp anyways ;)

Knebøy (hater det ordet, squat for faen) - 100x10, 110x5

Markløft - 150x3, 160x1

Stangroing - 80x12x2

Bicepscurlzzzz

Morgenvekt er cirka 91kg. Ser ut til at jeg har tapt minimalt med muskelmasse så langt. Armene måler 41cm når jeg strammer maks og det er mer enn sist gang jeg målte.

Bra! Hva er planen videre?

Fortsette til cirka 85kg. Da skal jeg være i rimelig god form skulle jeg tro :) Planen er nå å følge stronglifts mens jeg deffer, og beholde så mye masse og styrke som mulig. Kjører tunge reps stort sett. Tok 150x3 i mark og 30-kiloshantler x 6 i skulderpress (og 85x4 i benk forrige økt + 90x3) i dag også, så jeg har ikke tapt noe der heller :) Så blir det en god del kos med kveldsturer med bikkja for å legge inn litt cardio. Jeg ligger cirka på 2500kcal om dagen, og synes det er deilig å slippe og spise så mye. 2500kcal er helt perfekt egentlig. Blir verken sulten eller mett ;)

Virker bra. Da gjenstår det å se hvordan styrken er på 85 kg. kv. Din alder tatt i betraktning vil jeg nesten tro du kan opprettholde mesteparten av den.

Benk - 80x8, 80x5, 80x5, 90x2

Stangroing - 90x8x3

+ fotpress og noe dritt....

Godt med trykk i dag egentlig.

Ligger jevnt og trutt om dagen.

Stangroing - 90x10

Benk 80x8

Bicepscurl i stang 40x8

Også en dårlig nyhet: Har muskelstrekk eller noe dritt på innsiden av høyre lår. Veldig vondt, og kan bare si farvel til knebøyen en uke eller 2. Jeg er jo i tillegg i underskudd og da fyker vel musklene og styrken godt nedover... men men, kan bygge meg opp igjen når jeg er ferdig. Orker ikke å provosere skaden mer enn nødvendig, og venter til den er over før jeg trener noe mer føtter.

Hvis man er i underskudd synes jeg det virker best å trene lite om noe. Det er vanskelig å trekke ut gode tips fra fora her, da jeg mistenker mye av det som gulpes opp her å komme fra løgnere og dopere. Slike tips har liten verdi for oss. Bruk deffen til å få bedre kondisen og ditt viktigste muskel; hjertet. Du har et helt liv og hav av tid til å bli større og sterkere.

For en herlig dag. Bestod på teoriprøven med 2 feil, tok 42,5kg x 7 reps i biceps curl med stang, en grillkylling venter i ovnen, sola skinner og jeg hører på aha - take on me. Life is wonderful :D

Bicepscurl i stang 40x8, 40x8, 45x7 (PB)

Markløft 130x8, 140x7, 150x3

Morgenvekt er i overkant av 88kg. Har gått ned sakte, men sikkert. Har tapt meg minimalt/ingenting så langt, og vil fortsette med å gå såpass rolig ned. Ligger faktisk bare rundt 170-180g protein om dagen, og det ser ut til å holde. Også morsomt at man ser forbedringer i speilet :)

(http://bildr.no/view/846327)

Beste burgeren jeg har smakt. Farsen: 400g karbonadedeig. Blandes med salt, pepper, et egg, litt potetmel og litt melk. Brød: Kjøpte brød med jallakarbs. Grønn gugge: Gurkemole hjemmelaget. Prikken over i-en. Ekstremt godt, yumyum. Og til slutt en del skiver med ost og ketchup under. 30g prottis per burger og det smaker sinnssykt godt, NAM!!!

http://bildr.no/view/846327 (http://bildr.no/view/846327)