Treningsforum

Hei dere!

Ville legge inn en liten logg etter jeg begynte å trene.

Starta for ca 1,5 år siden grunnet at jeg ville gå ned i vekt. Starta på ca 90-92kg og 1.84 høy. Gikk på en diett som baserte seg på sunn mat med lavt kaloriinnhold og ikke-strukturert trening :P

I løpet av de første 6 mnd så gikk alt sammen meget bra. Begynte å trene hardere og mer strukturert og endte opp på en vekt på ca 80 kg. Etter det gikk alt i bølgedaler med festing, fet mat og variabel trening. Hehe.

Men i de siste 3-4 mnd har jeg fått mer fokus og trent mere strukturert og tyngre. Spiser proteinrik mat lav på fett.

Litt informasjon:
22 år gammel
Vekt på ca 76 kilo om morran.
Kosttilskudd: ZMA, Whey Protein, Carbo Fuel og noe så snedig som Sel Olje.

Før (festing,slapp trening og hva enn jeg kunne spise):
(http://gi342.photobucket.com/groups/o431/Q6V4KSTIQB/08012010248.jpg)

Nå:
(http://gi342.photobucket.com/groups/o431/Q6V4KSTIQB/19092010279.jpg)
(http://gi342.photobucket.com/groups/o431/Q6V4KSTIQB/19092010277.jpg)
(http://gi342.photobucket.com/groups/o431/Q6V4KSTIQB/19092010281.jpg)
(http://gi342.photobucket.com/groups/o431/Q6V4KSTIQB/17092010269.jpg)

Beklager dårlige bilder. Men kommer flere!

Mvh,
Aleksander

Liten oppdatering på formen.

Nok en treningsøkt i dag med Biceps og Rygg som fokus. Onsdag blir nok Triceps og Bryst. Grunnet en kneskade så må jeg holde meg unna å legge vekt på venstre kne. Så dessverre er både knebøy og mark out of the question.

Så lurer på om det er noen som kan gi meg noe tips mtp. å få trena muskulaturen rundt kneet. Kanskje dette vil hjelpe.

Mvh,
Piko

Noen bilder fra i går. Måtte ha litt hjelp med å få tatt noen skikkelige bilder. Kommer flere etter vært også. Gjerne gi litt tilbakemelding da.

Begynnt sånn smått med markløft. For å passe på å ikke overbelaste kneet så kjører jeg kun 70 x 3 x 3 pr dags dato. Er en slitarsjeskade jeg har fått og lege sa jeg ikke måtte overbelaste med masse vekt ofte. Så prøver å moderere litt men kjenner og ser resultater etter at jeg har begynt med markløft igjen og vil rett og slett ikke slutte opp helt. Så tar alt helt rolig da.

(http://img.photobucket.com/albums/v208/CaPs_On/trening/rygg3.jpg)
(http://img.photobucket.com/albums/v208/CaPs_On/trening/rygg2.jpg)
(http://img.photobucket.com/albums/v208/CaPs_On/trening/Rygg1.jpg)

Ny treningsøkt i morgen med fokus på Bryst og Triceps. Skal bli godt ja!

Mvh,
Piko.

Tenkte å nevne litt om hva jeg inntar i kroppen:

Frokost:
2 rugsprø med enten makrell i tomat/tunfisk i olje og Multivitamin + Selojle

Mellommåltid:
Frukt eple/pære/banan (1 av de)

Lunch:
3 rugsprø med makrell/tunfisk/mager skinke

Middag (før trening):
Laks/kyllingfilet/Kyllinglår/Strimla Svin/Tunfisk
Fullkornsris/Wokgrønnsaker

Mellommåltid:
Frukt som over! Eller Rugsprø med makrell

Kvelds:
2 Rugsprø makrell/tunfisk/mager skinke og ZMA

Etter alle treningsøkter er det proteinshake, om jeg er kvalm blander jeg på Karbofuel med evt. havregryn.

Da blir det ikke store oppdateringer grunnet en nasty hjernerystelse og småødelagt korsrygg og sene i albue.

Mvh,
Piko

Synes du spiser utrolig lite...Dette er jo det lille meg spiser til frokost  :P

Har tråden din dødd aleksander?

Hei folkens, da er jeg pån igjen, etter en liten mishap og møte med en murvegg som førte til hjernerystelse og forslått korsrygg og venstre albue, kunne ikke løfte stort for å si det slik. Spiser ufattelig mye bedre. Lært en god del av en viss matblogg her inne på forumet. Så spiser både bra og mye for tiden. Og gått over fra proteinshake til gainer som inntas 2-3 ganger daglig og begynnt på kreatin igjen.

Dette har medført en ganske rask vektøkning. Lå på ca 73 etter å ha målt meg for 2 sekunder siden var jeg på 76kg. Dette er en grei vektøkning synes jeg da målet er å komme opp til 80kg mot sommern.

Har en del nye bilder her jeg tenkte å dele:
(ps. beklager snusleppa :P og dårlige bilder, brukt macbooks innebygde kamera)

Hehe jeg vet, det var hovedgrunnen til lite framgang. Har spist godt i 1 mnd ca nå og allerede hatt vesentlig bedre framgang enn tidligere.

Mvh,
Piko

Søren ikke verst å gå opp 3 kilo på to sekunder! ;D

Fortsetter jeg sånn blir jeg straks feit :P

Neida, målinga før siste måling veide jeg omlag 73 kilo. Dette er vel en omlag 1 mnd siden. Så har gått opp ganske kjapt vil jeg si. Har spist en god del, sunt og godt. Har også i meg Gainer siden jeg er egentlig relativt slapp til å spise da. Er forferdelig dårlig til å spise egentlig.

Målet er vel å nå 80 kilo ganske kjapt og prøve å få frem 6-packen.

Som en sammenligning. For ca 1.5 mnd siden (spiste enormt dårlig og uregelmessig). Da slet jeg med å ta 5 x 5 med 45kg i benken. Noe jeg ikke er stolt av. Nå tar jeg 55 kg 5 x 5 lett. Uten noen form for problemer. Noe som igjen tilsier at jeg bør øke vekta. Så prøvde meg på 60kg i dag bare for å se om det var for tungt. Noe det viste seg å ikke være som jeg synes var meget bra. Framgang er framgang.

Men satser på å nå 80kg i benken (maks) før sommern treffer inn. (krysser fingra)

Har ikke satt meg alt for store mål da jeg vil ta alt rolig, har en albue å tenke på som ikke er helt i lage. Så får se hva som skjer. Men moro med fremgang uansett.

Mvh,
Piko

Mat er viktig :) Å ihvertfall hos meg da , som og er litt slapp angående kosthold (men jeg eter veldig mye) så tenker jeg ikke så mye på hvordan magen ser ut samtidlig som jeg vil løfte tyngre å tyngre.

Vil jeg øke i styrke , så eter jeg mer å trener tyngre. Da kommer styrken av seg selv. Men magen og selvfølgelig. Grunnen til at jeg gjør det på denne måten er at jeg rett å slett ikke får samme "morro-faktor" av å trene om jeg skal gjøre det så serriøst at jeg må slutte å spise før jeg er skikkelig mett , eller droppe tacoen fordi det er for usunt.

Å for å si det sånn.. Jeg hadde vel ihvertfall ikke noe bedre utgangspunkt enn deg da jeg starta , å nå pumper jeg 5x5 110kg helt greit i benk (ikke at benk er dødsviktig , men tenkte å sammenligne siden du nevnte benk)

mitt råd (siden du går litt av å på med treninga å kanskje sliter litt med motivasjonen , slik som jeg og har gjort) er å ikke ta treninga så blodig alvorlig i starten. Prøv å spis sunt såklart , men kos deg med maten.
Da øker du fort i styrke , å du får motivasjon å ser resultater! Dette fører til at du vil satse hardere , å på dette punktet kan du begynne å tenke på kostholdet :)

Da var det ny treningsøkt:

55 x 5 x 5 i benk
25 x 5 x 5 i bicepscurl
10 x 10 x 3 skråflyes

Dette var en lett treningsøkt da jeg fortsatt er i litt dårlig form og kaldt på gymen.

Men teller denne treninga også :D

ikke glem å tren rygg!

Er nok ikke avglemt, så absolutt ikke, men som nevnt over av treningsforholdene direkte kalde og ikke direkte motivert av det. Men blir nok mer av det i uka som kommer.

hvorfor benk og biceps?
du bruker jo tricepsen når du løfter stanga..
kjør heller biceps med rygg ! (:

Enig med dennis her. Får gitt triceps mye mer juling om du trener den sammen med bryst , å biceps med rygg. Ble positivt overasket da jeg begynte med det ihvertfall.

Grattis ;)

Jaja, det var som sagt en random treningsøkt i minusgrader. Så ble ikke noe rutinert for å si det slik.

Men en trening var det, så kan ikke klage!

 :P

Men uansett, takker for innspill :D

Er vel egentlig veien mot sommern og litt mer stram kropp som er målet. Ikke løfte tyngst mulig. Men generelt se bedre ut og føle seg bedre som er målet i første omgang..

Blir nok flytting mot sommern også, så da blir det rett på treningsstudio og ikke det makeshift trenings"senteret" vi har nå.

Så gledings til det.

Muligens Kaliber Gym i Trondheim da det er rett ved jobb!

 Mvh,
Piko.

Da har jeg hatt en liten pause fra trening, manglet litt motivasjon.
Men har spist bra og gått vær eneste dag fra og til jobb (dvs til båt og så til buss osv) da jeg bor ca 1 time med båt og buss unna jobb.

Har gått ned litt fett på kroppen, noe jeg liker da maven har blitt flatere.

Kjørte en enkel økt i dag.

Benk: 60 x 5 x 5
Straight arm pullover: ca 15 x 10 x 3
Barbell curl: 23 x 10 x 4

Kjørte også ca 15 minutter med boksing på sekk.

Dumbbbell Curl: 10 x 10 x 3

Etter det hadde jeg tatt meg ut, spist litt for lite antageligvis.

Så blir det en dag men hvile for så å trene igjen... godt å komme igang... selv om det er på et labert nivå!

Får vel kanskje oppdatere litt da.

Har trent litt sporadisk grunnet litt sykdom og skade i ene kneet. Eller det ble funnet ut at ene kneskåla mi er 2-3 millimeter utenfor possisjon og det er vist en eller annen sene som er for stram grunnet dette.

Men trent litt armer som jeg var missfornøyd med og litt benk for det meste (har trent som normalt men litt mer fokus på armer/bryst og mage).

Har som regel trent med rundt 22-25kg i bicepscurl, noe som har vært tungt. Men så tenkte jeg at jeg hopper over på 5 x 5 der som jeg har lykkes ganske bra med og hatt bra framgang på med benk f.eks.

Så der ble det plutselig en økning til 35kg 5 x 5 noe som jeg er meget fornøyd med selv. Og i benk har jeg gått til å trene med en 65 kg 5 x 5. Noe som ikke er så imponerende i seg selv men er framgang og det liker vi.

Prøvde meg på en liten maks her en dag bare for å kjenne hva jeg klarte. Og tok ca 75 kg x 5 og det var jo greit. (ja vet maks er 1 rep men ville bare se om jeg klarte det.) Noe som igjen er framgang da jeg maksa meg selv på ca 72kg 1 rep.

Bilder kommer etter vært.

mvh,
Piko

HER, er det lenge siden jeg har skrevet noe.

Jeg hadde et opphold på nesten 2 mnd med trening grunnet at jeg mistet ALL motivasjon og hadde ikke noen gode lokaler å trene skikkelig på noe lengre.

Men nå har alt endret seg når jeg har flyttet til Trondheim og trener for det meste på 3T Rosten.

Har hatt et par uker med trening og begynner å nærme meg formen som jeg hadde før jeg stoppet opp. Dette tror jeg har gått fort for at jeg spiser vesentlig bedre enn før. Jeg var meget slapp med og spise og holdt vekta mi og gikk heller ned i vekt enn opp.

Før jeg starta å trene begynte jeg å spise vesentlig mere for å få litt mer vekt (var nede i 70kg og er 184cm høy) Er nå tilbake på 76kg ca og skal bare videre oppover, dette da med trening og bedre kosthold.

Så vi får se hva som skjer fremover.

Mvh,
Piko

På tide med en liten oppdatering, dessverre uten bilder.

Når har det gått en ny uke og jeg føler meg i vesentlig bedre form. Jeg har spist bedre og trent litt hardere og formen begynner å komme seg til der jeg var.

Grunnet julebord og diverse så har jeg kun fått trent 2 ganger forrige uke men det var gode økter og nå etter ca 1 mnd med trening så ser jeg endelig litt resultater. Spesielt i mageregionen og brystmusklene. Virker litt mer definert, dette kan også være for at jeg går til jobb vær eneste dag som er en variert "løype" så tilsammen er det 1 time pr dag jeg går. Selv om det ikke er mye så hjelper det jo.

Bilder kommer vel til neste uke tenker jeg.

Mvh,
Piko

Oppdatering 29.11.10:

Da var en ny økt gjennomført med fokus på bryst/triceps.

Starta i benk for snart ja... 1 - 1.5 mnd siden og da måtte jeg starte på usle 45 kg med 3 sett på 10 bare for å komme meg i form da formen var DÅRLIG.

Nå kjørte jeg et sett på først:

30 x 10 x 1 (oppvarming)

Så ble det:

60 x 5 x5

Og det gikk meget bra. Tror forstatt jeg kan presse meg litt mer da jeg ikke tar meg helt ut på siste settet.

Kjørte også diverse andre øvelser og formen blir bare bedre og bedre, noe jeg blir meget motivert av.

Selv om dette er pysevekter for enkelte av dere så er det fremgang for meg og jeg er stålfornøyd.

Tenker jeg får lagt opp noen bilder i løpet av uka.

mvh,
Piko.

Ps.

Nevnte kun benk. Men var en 45 minutters økt med flere øvelser om det var noen som lurte.

Oppdatering 02.12.11:

Ny økt i går med fokus på biceps og rygg.

- Fortsatt litt svak i bicepscurl i forhold til til før jeg slutta å trene.

Maksa med 34kg med stang men trenger nå med 25kg men kjenner det går bare fremover.

Kjenner formen begynner å komme seg og det vises bedre at jeg er tilbake i trening igjen så er meget positiv til hvordan fremgangen er.

Før har jeg slitt med å spise mye da jeg blir matlei og ikke gidder å spise så mye som jeg trenger, men dette har også blitt bedre. Kjenner jeg må spise mer og følger nogenlunde med på hva jeg spier. Har ikke noen spesiell "diett" men jeg velger som regel et proteinrikt måltid og supplerer med gainer 2 ganger daglig. morra og etter trening/middag.

Som sagt bilder kommer.

Mvh,
Piko

Oppdatering 05.12.11:

Ny økt ble gjennomført på lørdag, der jeg kjørte mage og biceps.

Som resultat av det er det nå vondt å generelt puste og bevege seg :P Men gjør det vondt så gjør man det rett, er det ikke slik det fungerer :P

til min forbauselse så har jeg på relativt kort tid fått mer å gå på når det kommer til Bicepscurl. Noe som jeg er meget glad over.

Gjørte et 5 sett med 27.5 kg noe som jeg er ganske fornøyd med faktisk.

Bildene som lovet har jeg glemt av. Men siden det er en bildelogg så må jeg vel ta noen en dag.

mvh,
Piko.

Oppdatering 06.12.11:

Trening i dag besto av:

Tricepspress:
30 x 10
41 x 5 x 4
49 x 5 x 1

Benkpress:
30 x 10
62 x 5 x 5

Tricepsmaskin (husker ALDRI navnet på skiten, sitter, skyver framover med albuene på støtte)
16 x 10
25 x 5 x 5

Flyes:
22 x 10
32 x 5 x 5

Ikke imponerende vekt, men resultatene kommer ser jeg og føler jeg.

Så meget flott.

Mvh,
piko

Vel... jeg lovte bilder. Så her er de i crappy kvalitet og diverse "poses" som ikke er helt delikate :P
Men bilder er bilder og ga litt blaffen hvordan jeg selv så ut :P

Rygg:
(http://img.photobucket.com/albums/v208/CaPs_On/trening/IMAG0038.jpg)

Diverse:
(http://img.photobucket.com/albums/v208/CaPs_On/trening/IMAG0039.jpg)

Triceps:
(http://img.photobucket.com/albums/v208/CaPs_On/trening/IMAG0040.jpg)

Synes dette er relativt bra fremgang.

Målte meg på trening her om dagen. Vekta har gått opp til 78.25kg og skal i en god del opp enda.

Igjen, beklager at bildene er dårlige. Men ble tatt på 5 minutter når jeg plutselig fant ut aat jeg måtte ta bilder :P

Mvh.
Piko

Vel vel, her har det skjedd ting, eller ikke.

Kom inn i en periode av giddesløshet og at jeg ikke brydde meg om treningen eller hva jeg spiste. Så har vært støttemedlem på 3T i en periode, noe forsåvidt de liker vil jeg tro og spist NØYAKTIG hva jeg ville eller ønsket.

Har da vært hyppig på Burgerking og andre relaterte sunne fastfoodshapper (les: spist sarvmat)

Så dette har resultert i følgende:

Vekta mi når jeg trena var på 79 ca og grei nok fettprosent.
Jeg hadde mye overskudd, sov godt og var aktiv og det skulle en del til før jeg følte jeg ble sliten.

NÅ derimot føler jeg at det har blitt lit ufrivillig fit 2 fat som igjen skal bli FIT.

Har en vekt på 76 kilo, 184 høyde.
Litt mer å ta i også.
Formel er FORFERDELIG for å si det mildt. Her snakker vi å gå i trapper = sliten og pusten blir tyngre.

Så fikk et lite slag i trynet av dette og bestemte meg i GÅR faktisk om at jeg skal endre på denne flotte livsstilen som jeg hadde (eller ikke) til å få i alle fall samme formen som jeg hadde om ikke bedre.

Så har satt meg som mål nå at jeg skal:
- Få bedre form (ønsker mer overskudd i hverdagen)
- Føle meg bedre selv
- Starte med en sunnere livsstil.

Så hadde handledag i går da følgende ble kjøpt inn:
- Tunfist 4 bokser
- Makrell i tomat 4 bokser
- 2 kilo kyllingfilet
- 12 laksefileter
- Masse forskjellig grønnsaker
- En stor pakke villris
- Osv.

Tok også å heiv ut alt av snadder som gjør deg feit og slapp.

Fortsettelse følger og skal prøve å oppdatere gjevnlig.

Da har jeg kommet igang.

Ble Musli til frokost med lettmelk.

Så rett på 3T.
- 25 minutter på sykkel i greit tempo. Ble ca 8 km.
- 25 minutter på mølla med rask gange. Gikk i 6 kmt.

Så ble det musli med ekstra rosiner lagt i og ekstra lett melk.

Lunsj snart og da blir det vel salat med svin eller høns i.

Middag er planlagt og det blir Villris + Tunfisk og soyasaus.

Så videre blir det vel litt standard.