Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Bjorheim93 på 01. oktober 2010, 22:23



Tittel: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2010, 22:23
Jeg har fra jeg begynte å trene loggført treningen min privat, men etter å lest en del logger selv her på treningsforum fant jeg ingen grunn til å ikke begynne å gjøre det samme selv. Skal derfor prøve å logge mest mulig om treningen og kostholdet mitt her.

Begynte på mitt første treningssenter 15år gammel(5 Juli 2009) da hetende "Formtoppen".

Født 15.09.93

Når jeg begynte å trene så det slik ut:
5 August 2009
Rundt biceps/triceps - Høyre: 28cm
Underarm                 - Høyre: 25cm
Vekt:                 58,9kg
Høyde:              176,0cm
1RM Benkpress: 40kg
1RM Markløft:    90kg
1RM Knebøy:     60kg


Målinger frem til idag(06 Mars 2011):

25 Desember 2009
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 32,5cm.
Underarm                 - Høyre: 28cm.
Høyde:                    176,5cm
Vekt:                       66,9kg

1 Mars 2010
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 33,0cm.
Underarm                 - Høyre: 29,0cm.
Høyde:                 177,0cm
Vekt:                       68,7kg

13 Juli 2010(Startet min "debut" i bulking (13juli))
1RM Benkpress: 70kg
1RM Markløft:   140kg
1RM Knebøy:    100kg
Vekt:               69kg (13 Juli 2010)

11 September 2010 (Styrken øker overraskende)
Rundt Biceps/triceps Høyre: 35,0cm.
Underarm                Høyre: 30,5cm.
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg
Høyde:                 179,5cm
Vekt:                   76,9kg (Søn 05 Sept 2010)

24 Desember 2010
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 37cm Venstre: 35,5cm
Underarm                - Høyre: 32cm Venstre: 31cm
1RM Benkpress: 97,5kg    (28.12.10)
2RM Markløft:     195kg     (28.12.10)
1RM Knebøy:      152,5kg  (28.12.10)
"BH Størrelse"          - 108cm
Midje                       - 88cm(over navelen)
Bein - Høyre: ved lysken: 63cm
       Venstre: ved lysken: 62cm
Legger - Høyre: 39cm  
           Venstre: 39cm
Høyde - 183cm
Vekt - 82,8kg

Bulk økningene(veier meg annenhver søndag)13Juli 2010 ->13Mars 2011
Tir 13 Juli   2010   69,0kg(Start vekt, før bulk)
Man 19 Juli 2010   71,8kg
Lør 24 Juli  2010   73,1kg
Søn 08 Augu 2010 74,4kg
Søn 22 Augu 2010 75,6kg
Søn 05 Sept 2010 76,9kg
Søn 19 Sept 2010 77,0kg
Søn 03 Okt   2010 78,8kg
Søn 17 Okt   2010 79,0kg
Søn 31 Okt   2010 80,7kg
Søn 14 Nov   2010 81,0kg
Søn 28 Nov   2010 81,6kg
Søn 12 Des   2010 82,7kg
Søn 26 Des   2010 82,8kg
Man 10 Jan   2010 84,1kg
Søn 23 Jan   2011 84,8kg
Søn 06 Feb   2011 85,3kg
Prøver nå å stabilisere meg litt på denne vekta
Søn 20 Feb   2011 84,5kg (800gram ned, ikke helt hva jeg hadde tenkt, men ikke så allerverst)
Søn 06 Mar   2011 85,3kg


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2010, 13:35
Spiseplanen jeg følger for tiden(bulk):(13Juli 2010 -> ??)
Frokost (0630):

Bjørns Havregryn 120 gram (3dl)   
Rosiner (1dl)
1 banan
mandler (1dl)
30gram iso gold(proteinpulver)
3 udo’s choice(fett) kapsler
1 kapsel Multivitamin
2dl skummetmelk

Banan (0805)

4 brødskiver med mager pålegg(0945)

Lunch(1130):
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) naturris/fullkornspasta/fullkornsmakaroni
Mandler (1dl)
Et halvt brokkoli

Mellommåltid(1400):
20 gram iso gold(proteinpulver)
20 gram mutant mass(gainer)
5 gram monohydrat

Det hender det kommer noe ekstra mat mellom mellommåltidet og før trening måltidet, dette kommer ann på klokkeslettet jeg skal trene.

Før trening(1630-1830):
20 gram mutant mass(gainer)
3 kapsler udo’s choice(fett)
1 banan
4 brødskiver fullkornsbrød med leverpostei

Etter trening(1830-2030):
40 gram iso gold
80 gram mutant mass
5 gram monohydrat

Middag(1930-2200):
1 kyllingfilet eller 150 gram kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) naturris
normal porsjon kokt brokkoli
1dl lettrømme
1glass appelsinjuice

Kveldsmat(21-23):
20 gram mutant mass(gainer)
1glass appelsinjuice


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2010, 13:08
Jeg har for tiden problemer med mitt høyre håndledd. Det vil derfor ikke komme så aktive loggføringer av treningsøktene i og med jeg bare får trent delvis lår, legger og mage.

Det startet cirka for 1 måned siden når jeg skulle prøve ut underarmscurl med stang, jeg var vandt til å løfte i fri bane, med andre ord med manualer. Dette kjente jeg kjapt ikke var godt og gjorde litt vondt, hørte forresten et lite knekk ved utførelsen. Jeg kjente ikke noe mer til det og fortsatte å trene normalt. Jeg la spesielt merke til smerten på millitærpress, på millitærpress kjører jeg helt ned til startposisjonen for hver repetisjon, i denne tiden kjørte jeg et styrkeprogram med 4 set. 12reps, 4reps, 4reps så 2reps. Håndleddet begynte å bli værre å værre, jeg kuttet ut millitærpressen. Da begynte smertene å komme spesielt på bicepscurl. Jeg var selfølgelig for sta og håpte vist jeg presset meg gjennom smertene så kom det jo en gang til å bli godt. Det gjorde det ikke. Har ikke fått trent skikkeligt hele kroppen på godt 3 uker nå. Når jeg merket at det ikke ble bedre ved å trene lett gikk jeg inn for å kun trene lår, legger og mage og kjøpe meg en skikkelig håndledd støtte på Apoteket. Fant forresten ut at høyre(det skadde håndleddet) var 1cm lengre/større rundt, men vet ikke om det alltid er slik eller om det er en hevelse. Dama på apoteket tenkte dette var en seenebetennelse og derfor kjøpte jeg også med meg Ibux Gel 50g (5% Ibuprofen). Tuba er snart tom, føler ikke det har hjulpet noe i det hele tatt, heller ikke håndledd støtten. Har avtale med kiropraktor på mandag (04.10.2010). Håper da han klarer å se om det er noe seener eller nerver i klem eller om det er nogen ledd så må "brekkes" tilbake i hakk.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 20:06
Gårsdagens Treningsøkt (031010):

Jeg kjørte en slags bein og mage økt. Blir litt spesielt grunnet håndleddskaden.

Oppvarming:
7Minutter på sykkel
Leg Extension - 20kg x 10
Liggende Lår Curl - 20kg x 10
Beinpress - 50kg x 10

Bein:
Benpress - 220kg x 15, 410kg x 10
Leg Extension - 75kg x 12, 40kg x 20, 40kg x 26
Sittende Lår Curl - 30kg x 10, 45kg x 6, 60kg x 10, 45kg x 10
Liggende Lår Curl - 30kg x 6, 45kg x 5, 30kg x 6

Mage:
Del 1:
Maskincrunch 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 37 liggende benhev (uten pause)
Del 2:
Maskincrunch 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 35 liggende benhev (uten pause)
Del 3:
Maskincrunch - 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 43 liggende benhev med en person som gir fart på føttende på vei ned (uten pause)
Del 4:
Sidebøy - 32kg x 10


Merk: Vi har 2 benpress maskiner på senteret, denne økten kjørte jeg den "lette" (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg))

Var hos kiropraktoren i dag og knakk litt i håndleddet, tror det hjalp men skal allerede igjen på Torsdag(07.10.10) så fortsetter med noen lette økter(uten fast treningsprogram for øyeblikket).


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 20:47
Her har dere noen bilder fra FØR jeg begynte å trene(05 August 2009):

Rundt biceps/triceps  28cm
Underarm                 25cm
58,9kg om morningen utenkler
Høyde:              176,0cm
1RM Benkpress: 40kg
1RM Markløft:    90kg
1RM Knebøy:     60kg


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 20:54
Her er noen bilder før bulk perioden min startet(31 Juni 2010):

Siste mål(fra 1Mars):
Rundt Biceps/triceps 33,0cm.
Underarm                 29,0cm.
68,7kg om morningen utenkler
Høyde:                 177,0cm



Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 21:05
Her er noen bilder fra gårsdagens trenings økt(03 Oktober 2010) (bulk):

78,8kg(03 Oktober 2010)

Siste mål(11 sept):
Rundt Biceps/triceps 35,0cm.
Underarm                30,5cm.
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg
Høyde:                 179,5cm


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 21:07
Her er noen bilder fra gårsdagens trenings økt(03 Oktober 2010) (bulk):

78,8kg(03 Oktober 2010)

Siste mål(11 sept):
Rundt Biceps/triceps 35,0cm.
Underarm                30,5cm.
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg
Høyde:                 179,5cm


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: LilleF0t04. oktober 2010, 21:16
Fin fremgang!  :) Virker som du har kontroll på maten også. Du har fortsatt lav fett% så bare fortsett med bulkinga så blir det bra!;)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 22:07
Tusen takk skal du ha.

Ja, jeg føler jeg har litt kontroll på maten hvertfall, men sikkert en goddel igjen å lære, første året mitt på bulk, så har nokk mange år igjen å lære på.

Eneste jeg kommer på er det at jeg burde byttet ut casein Protein med iso gold til frokost og mellommåltid og ikke kjappe karbs før leggetid.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9305. oktober 2010, 22:33
Dagens trenings økt: (051110)

I dag hadde jeg en lett økt på Rygg, Bryst og Skuldre for å kjenne litt på hvordan det stod til med håndleddet. Kjente kraftige smerter på Benkpressen, ellers ingenting.

Oppvarming:
5 minutter på en ro maskin
Nedtrekk bredtgrep - 20kg x 20

Rygg:
Nedtrekk bredtgrep - 40kg x15, 60kg x 10, 70kg x 5, 30kg x 20
Nedtrekk smaltgrep - 30kg x 20, 50kg x 12, 70kg x 6, 40kg x 8, 20kg x 20
Sittende roing - 20kg x 20, 30kg x 12, 50kg x 12, 20kg x 10

Bryst:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 15, 70kg x 8

Skuldre:
Arnoldpress - 7kg x 12, 12kg x 10, 17kg x 7, 12kg x 7
Foroverbøyd sidehev - 4kg x 20, 7kg x 15, 7kg x 15, 4kg x 25

Dette var dagens trenings økt. Lett, med lite pauser bare for å få en god pump og kjenne på håndleddet.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2010, 19:11
Gårsdagens Treningsøkt (071010):

Jeg er fortsatt ikke god i håndleddet men prøvde meg på en liten bein, bakside skuldre, rygg og mage økt.

Oppvarming:
6Minutter på sykkel
Leg extension - 15kg x 15, 15kg x 20
Lårcurl - 15kg x 15
Leg extension - 15kg x 15

Bein:
Benpress - 125kg x 15, 300kg x 10, 430 x 6
Leg Extension - 40kg x 10, 80kg x 10, 50kg x 20
Sittende Lår Curl - 30kg x 20
Liggende Lår Curl - 35kg x 10

Rygg:
Nedtrekk bredt grep - 35kg x 20, 60kg x 10
Nedtrekk smalt grep - 35kg x 20, 90kg x 6

Bakside Skuldre:
Foroverbøyde sidehev - 4kg x 30, 7kg x 15
Ukjent navn - 3kg x 10
(Øvelsen jeg kaller ukjent navn forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Mage:
Maskincrunch - 44reps midten, 1min pause, 50reps midten.


Merk: Vi har 2 benpress maskiner på senteret, denne økten kjørte jeg den "lette" (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg))

Var hos kiropraktor i dag(071010) både han og jeg var enige om det hadde blitt bedre men enda ikke helt godt, kjente ikke noe til håndleddet denne økta men våger enda ikke å trene noe spesielt tungt, armer eller øvelser som knebøy.

Legger også til hva jeg synst er mine største svakheter for øyeblikket:

Psykisk: Evnen til å stoppe når jeg kjenner smerte(skade)
Fysisk: Foroverbøyde skuldre og små armer


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2010, 11:41
Gårsdagens Treningsøkt (091010):

Fortsatt ikke god i håndleddet, skal på ny time hos kiropraktor 11.10.10
Prøvde meg på nesten hele kroppen idag for å kjenne hvordan det var i håndleddet.

Oppvarming:
6Minutter på "Skimaskin"
Rygghev - 30reps

Bein:
Knebøy - 40kg x 10, 60kg x 8, 100kg x 7, 70kg x 15 (Lett, 0 smerte i håndledd).

Rygg:
Markløft - 70kg x 10, 120 x 11, 160 x 1 (Lett, 0 smerte i håndledd(slet litt med grep grunnet håndledd)).
Nedtrekk B - 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 10 (lett)
FST - 7 på Sittende roing - 50kg x 7reps x 7set (30sec pause) (Se iform.no for forklaring).

Bryst:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 3 (Lett, veldig mye smerte i håndledd, men ikke på 80kg x 3, dette på grunn av at jeg stramte håndledd støtten MAX).

Bakside Skuldre:
Foroverbøyde sidehev - 5kg x 20, 8kg x 12
Ukjent navn - 3kg x 10
(Øvelsen jeg kaller ukjent navn forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Legger:
Sittende tåhev - 35kg x 12, 35kg x 10, 10kg x 20

Mage:
Del 1:
Maskincrunch 20reps høyre side, 20reps venstre siden. Deretter 29 liggende benhev
Del 2:
Maskincrunch 20reps høyre side, 20reps venstre siden. Deretter 50 liggende benhev
(Alt uten pause, benhev gjør jeg helt til min treningskamerat har tatt 20 høyre side, 20 venstre side på maskincrunch).

Oppsummering håndleddet:
Mye smerte ved benkpress(pressøvelse), men ikke vist jeg har strammet håndleddstøtten maksimalt
Prøvde med på hantelcurl, umulig, helt syk smerte i håndledd med lett vekt, gikk fint med hammercurl derimot


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2010, 13:50
Var hos kiropraktor i går(111010) han mener det begynner å nærme seg godt.. Skal ikke igjen før om 2 uker nå, har fått beskjed om at jeg kan begynne å trene litt hardere så lenge jeg ikke kjenner smerte.

Har lagd meg et midlertidigt program som jeg begynner å følge idag.

Splitten:
Mandag: Fri
Tirsdag:  Rygg, Skuldre og Mage
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, Triceps og Nakke
Fredag:  Rygg og Mage
Lørdag: Bein, Biceps og Bakside av skuldrene
Søndag: Bryst og Mage

Øvelsene jeg har planer om å trene:
Rygg:
Markløft(tung tirsdag og lett fredag)
Rygghev
Nedtrekk B
Nedtrekk S
1 arms roing m/m

Skuldre:
Arnoldpress
Sidehev
FB sidehev
Gregorsz hev
Omvendt flyes

Biceps:
Hammercurl
Isometric hammerhold

Triceps:
Smalbenk
Triceps Pushdown

Bein/legger:
Knebøy
Lårpress (G)
Leg extension
Liggende lårcurl
Sitt/stå tåhev

Bryst:
Benkpress
Skråbenk
Declinebenk

Mage:
Friprogram
      
Tekst:
Kan kun trene med begrenset vekt i de fleste øvelser på grunn av håndleddet.
Blir også veldig lite øvelser på biceps, triceps og bryst på grunn av at det er der jeg benytter den største delen av håndleddet.
Jeg kommer til å ha 3 set i dette programmet, 1 formesett og 2 jobbset som skal være tunge, jeg tenker å ta 6-10 repetisjoner. Vil prøve å alltid løfte så jeg ender på 6-7 repetisjoner, klarer jeg 9-11repetisjoner betyr det økning til neste økt. Skal prøve å jobbe helt til failure hvert jobbset vist ikke håndleddet hindrer dette.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2010, 20:28
Dagens treningsøkt: (121010)

Oppvarming:
6minutt Roing

Rygg:
Markløft(tung) - 20kg x 20, 40kg x 10, 70kg x 5, 120kg x 2, 155kg x 6, 155kg x 5.
Rygghev - 10rfeps, 8 reps m/20kg, 12 reps m/20kg.
Nedtrekk B - 25kg x 12, 75kg x 8, 75kg x 6.
Nedtrekk S - 25kg x 12, 90kg x 6, 90kg x 0.
1 arms roing m/m - 12kg x 10, 47kg x 6, 47kg x 0.

Skuldre:
Arnoldpress - 9,5kg x 12, 22kg x 2 (håndleddet)......
Sidehev - 2kg x 12, 8kg x 10, 8kg x 12.
FB sidehev - 3kg x 12, 7kg x 14, 8kg x 10.
Gregorz hev - 1kg x 12, 4kg x 10, 5kg x 8.
(Øvelsen jeg kaller Gregorz hev forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.
Omvendt flyes - 6 x 12reps, 14 x 8reps, 14 x 8 reps.

Mage:
Del 1:
Maskincrunch 15reps midt, 15 reps side, 15 reps side -> Liggende benhev like lenge jeg trang på maskincrunchen.
40sec pause.
Del 2:
Maskincrunch 15reps midt, 15 reps side, 15 reps side -> Liggende benhev like lenge jeg trang på maskincrunchen.
40sec pause.
Del 3:
Situps med vridning + 15 kg. Konkurranse! Jeg var først ut: 50repetisjoner. Andre mann ut: 51, Tredje mann ut 52!  :-[


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. oktober 2010, 22:35
Dagens tidlige treningsøkt: (141010)

Oppvarming:

7minutter "skimaskin"
Benkpress - 20kg x 20

Bryst:
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 6, 77,5kg x 3  :(  :what:
Skråbenk - 30kg x 12, 50kg x 6, 50kg x 10
Declinebenk - 40kg x 12, 70kg x 5, 70kg x 5
Pumpa ut med 40kg x 18 i benkpress

Triceps:
Smalbenk - 40kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 7
Triceps Pushdown - 30kg x 10, 60kg x 6, 70kg x 8

Nakke:
Shrugs - 12kg x 12, 42kg x 10, 42kg x 11

Delvis smerter i håndleddet, umulig å kjøre til failure


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2010, 22:09
Dagens treningsøkt: (151010)

Oppvarming:
6minutter "skimaskin"
3minutter roing

Rygg:
Markløft(teknikk trening) - 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 10, 120kg x 8, 100kg x 15
Rygghev - 10reps, 25kg x 14, 25kg x 15
Nedtrekk B - 25kg x 12, 75kg x 10, 75kg x 8
Nedtrekk S - 25kg x 12, 90kg x 6, 90kg x 4
1arms roing m/m - 17kg x 10, 47kg x 10, 47kg x 9

Mage:
Maskincrunch 10reps side, 10reps side. Pause like lenge som løftetiden 3 set
Sidebøy - 17kg x 8, 37kg x 10, 37kg x 10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2010, 22:10
Endrer litt på splitten i det jeg la merke til jeg bare hadde tatt med bein 1 gang i uka ^^

Splitten:
Mandag: Fri
Tirsdag:  Rygg, Skuldre og Mage
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst og Bein
Fredag:  Rygg, Triceps og Mage
Lørdag: Mage, Biceps, Nakke og Bakside av skuldrene
Søndag: Bryst og Bein


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2010, 03:32
Gårsdagens treningsøkt: (161010)

Oppvarming:
4minutter sykkling
2minutter roing

Bakside Skuldre:
Foroverbøyd sidehev - 3kg x 12, 9kg x 18, 12kg x 12
Gregorz hev - 2kg x 12, 5kg x 10, 5kg x 5
(Øvelsen jeg kaller Gregorz hev forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Biceps:
Hammercurl - 9kg x 20 (10 hver arm), 17kg x 20 (10 hver arm), 19,5kg x 10 (5 hver arm)
Isometric hammerhold - 14,5kg. Høyre: 1min 11sec, Venstre: 1min 19sec

Nakke:
Shrugs - 12kg x 12, 47kg x 12, 47kg x 12

Mage:
Del 1:(utenpause)
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 31 liggende benhev
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 12 liggende benhev
Del 2:
Situps med vridning + 15 kg. Konkurranse! Jeg vant med 60repetisjoner!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2010, 16:13
Gårsdagens treningsøkt: (171010)

Oppvarming:
4minutter sykkling
2minutter roing
2minutter "skimaskin"

Bryst:
Benkpress - 50kg x 12, 77,5kg x 5, 77,5kg x 5
Skråbenk - 30kg x 12, 60kg x 6, 60kg x 9
Declinebenk - 20kg x 12, 77,5kg x 5, 77,5kg x 5
Pump ut med kabelkrysstrekk - 10kg x 30, 15kg x 15, 10kg x 20

Bein:
Hadde smerter i kne i fra jeg våknet, men prøvde meg litt. (Sliter med schlatters og minisk skade i begge kne)
Knebøy - 20kg x 12, 60kg x 8, 110kg x 1(lett, men knesmerte)
Benpress - 150kg x 20
Leg Extension - 10kg x 20, 50kg x 10, 80kg x 8
Liggende lårcurl - 10kg x 10, 30kg x 12, 45kg x 6
Sittende tåhev - 40kg x 10, 40kg x 11
Stående tåhev - 25kg x 10, 90kg x 7, 90kg x 5

(Greit håndledd gjennom hele økta (med håndleddstøtte) men kjenner det ikke er klart til å trene brystøvelser hvor det innbærer mye støttemusklatur, samme med skuldre, triceps og biceps ;s 9


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9319. oktober 2010, 23:10
Dagens treningsøkt: (191010)

Oppvarming:
2minutter jogging
4minutter roing
10 rygghev

Rygg:
Markløft(tung) - 20kg x 15, 40kg x 10, 120kg x 2, 165kg x 5, 165kg x 1
Rygghev - 10reps, 12reps med 30kg, 12reps med 30kg
Nedtrekk B - 25kg x 15, 80kg x 7, 80kg x 6
Nedtrekk S - 25kg x 12, 93kg x 6, 94kg x 6
1arms roing m/m - 17kg x 12, 52kg x 5, 52kg x 5(dårlig teknikk, litt for mye bakside skuldre teknikk enn lats dorsi)

Skuldre:
Arnoldpress - 9,5kg x 12, 22kg x 9, 22kg x 7
Sidehev - 3kg x 15, 10kg x 9, 10kg x 7
FB sidehev - 2kg x 20, 12kg x 12, 12kg x 0
Gregorz hev - ikke utført
Omvendt flyes - ikke utført

Mage:
Del 1:(utenpause)
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 47 liggende benhev
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 31 liggende benhev


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2010, 13:59
Torsdag 211010

Oppvarming:
6minutter jogging
Benkpress - 20kg x 30

Bryst:
Benkpress - 50kg x 12, 77,5kg x 6, 77,5kg x 5
Skråbenk - 30kg x 12, 62,5kg x 6, 62,5kg x 0
Declinebenk - 20kg x 20, 77,5kg x 6, 77,5kg x 0
Kabelkrysstrekk - pump

Triceps:
Smalbenk - 40kg x 12, 52,5kg x 6, 55kg x 6
Triceps PD - 30kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 9

Nakke:
Shrugs - 12kg x 20, 47kg x 8, 47kg x 8

Smerte i håndledd, umulig å kjøre til failure. ny kiropraktor time på mandag 251010


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2010, 14:09
Gårsdagens treningsøkt (231010)

Bakside skuldre:
Lett pumping

Biceps:
Hammercurl - 9kg x 30(15 på hver arm), 19,5kg x 12(6), 19,5kg x 10(5)
Isometric hammerhold - 17kg. Høyre: 55sec | Venstre: 49sec

Nakke:
Shrugs - 14kg x 20, 52kg x 12, 52kg x 12

Mage:
Maskincrunch - 20kg x 20reps midt, 15reps side, 15reps side, 20reps midt
1min pause
Maskincrunch - 30kg x 5reps midt, 15reps side, 15reps side, 5reps midt
1min pause
Maskincrunch - 10kg x 30reps midt, 40reps side, 48reps side, 50reps midt

Har fortsatt smerter i håndleddet, skal til kiropraktor igjen i morgen (mandag 251010). Trener for øyeblikket med reim i høyre handa for å dempe stress på håndleddet på dra og greps øvelser. Og håndledd støtte på høyre handa på pressøvelser. Er ikke mulig å kjøre meg fullt ut på annet enn rygg.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2010, 09:01
Sliter fortsatt med håndleddet. Har problemer med å kjøre fult ut, er derfor ikke så motivert i og logge på grunn av at jeg ikke alltid kan yte max.

Er på bedringens vei føler jeg ihvertfall og planlegger å ha nye max løft i markløft, benkpress og knebøy i romjula.

Vekta ligger på ca 80kg morgenvekt uten kler (Søn 31 Okt   2010 80,7kg)
Når jeg begynte på bulk (13 Juli 2010) var jeg 69kg.

Så har gått opp 11,7kg på 3-4måneder. Føler det er litt for mye, litt for fort, men fettprosenten er ikke så veldig høy så jeg har planer om å kjøre til cirka 85kg å prøve å holde en sommerform på 80kg.

Sist gang jeg gjorde maxløft:
Siste mål(11 sept):
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg

Grunnet skade tror jeg økningene vil være minimale, men økninger skal det bli.

Har egentlig ingen anelse om hvor mye jeg skal gå for men satser på cirka:
1RM Benkpress: 92,5kg
1RM Markløft:     190kg
1RM Knebøy:      140kg

Vist håndleddet går mot bedre tider ønsker jeg før jeg er ferdig på bulk å ha minst:
1RM Benkpress: 100kg
1RM Markløft:    200kg
1RM Knebøy:     150kg


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2010, 23:19
Begynte med et nytt program nå på torsdag (02.12.10), det skal jeg følge frem til slutten av romjulen(til jeg skal gjøre maxløft). Sliter fortsatt med håndleddet så må ta litt hensyn til dette når jeg trener.
(Derfor er det også øvelser jeg unngår og store problemer med å trene biceps)

Slik ser splitten ut:

Mandag: Bryst Bein
Tirsdag: Biceps Triceps
Onsdag: Fri
Torsdag:Rygg Skuldre
Fredag: Bryst Bein
Lørdag: Fri
Søndag: Rygg Skuldre
Når vi kjører mage er valgfritt, men skal ha 2 mage økter i uka

Øvelsene:
Rygg:
Markløft
Halvmarkløft
Hyperextensions
Chins
Roing i maskin(Iso Lateral Low Row)

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin
2arms fronthev
Facepulls med manualer
Foroverbøyd front og sidehev
Shrugs

Biceps:
Ikke noe fast pga håndledd skaden

Bryst:
Benkpress
Skrå benkpress m/m
Decline benkpress
Cabel crossover (pump fra tungt til lett)

Triceps:
Smalbenk
Dips
1arms triceps pushdown

Bein:
Knebøy
1beins lårpress
Sissy squats
Liggende lårcurl

Mage:
Maskincrunch
Liggende benhev
Situps med vridning
(3 set, uten pause)

Kjører varierende set og reps etter hvilken øvelse. Benkpress, Markløft og Knebøy har jeg pyramide, hvor jeg stopper på toppen av pyramiden.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2010, 23:30
Torsdag 02.12.10

Rygg:
Markløft - 40kg x 20, 60kg x 15, 100kg x 10, 130kg x 7, 160kg x 4, 175kg x 2
Halvmarkløft - 170kg x 8, 200kg x 0
Hyperextensions - 25kg x 20, 25 x 12
Chins - 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 (pause x2 lengden av løftetiden)
Roing i maskin - 45kg x 10, 45kg x 7, 30kg x 15

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 40kg x 12, 50kg x 5
2arms fronthev - 20kg x 6, 20kg x 8
Facepulls med manualer - 9,5kg x 12, 12kg x 12
Foroverbøyd front og sidehev - 4kg x 10, 4kg x 10
Shrugs - 20kg x 15, 52kg x 8

Grei økt, markløften var litt for lett (-siste set)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2010, 23:37
Fredag 03.12.10

Bryst:
Benkpress - 45kg x 16, 60kg x 12, 70kg x 7, 80kg x 3(4 ønsket), 87,5kg x 0(1/2 ønsket)
Skrå benkpress m/m - 37kg x 7, 42kg x 3, 37kg x 6
Decline benkpress - 75kg x 3, 75kg x 5
Cabel crossover (pump fra tungt til lett) - pump

Bein:
Knebøy - 40kg x 20, 60kg x 15, 80kg x 8, 120kg x 2(ønsket 4), ?? x 0(1/2 ønsket)
1beins lårpress
Sissy squats
Liggende lårcurl

Resterende av beinøvelsene ble ikke utført grunnet sen treningsøkt og måtte rekke butikken å handle før stenge tid  :-\


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9305. desember 2010, 21:30
Søndag 05.12.10

Rygg:
Markløft - 42,5kg x 20, 62,5kg x 15, 102,5kg x 10, 132,5kg x 7, 162,5kg x 4, 177,5kg x 4
Halvmarkløft - 180kg x 8, 180kg x 8
Hyperextensions - 25kg x 15, 25 x 12
Chins - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4 (pause x2 lengden av løftetiden)
Roing i maskin - 47,5kg x 6, 47,5kg x 5, 32,5kg x 12

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 50,5kg x 6, 52,5kg x 5
2arms fronthev - 20kg x 10, 20kg x 9
Facepulls med manualer - 12kg x 17, 14,5kg x 10
Foroverbøyd front og sidehev - 5kg x 10, 5kg x 10
Shrugs - 20kg x 20, 52kg x 12

Mage:
Maskincrunch: 20kg x 15midt, 15venstre, 15midt, 15 framme.                 )
Beinhev: x 20                                                                                     >     x2
Situps med vridning: 15kg x 10.                                                           )




Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: LilleF0t06. desember 2010, 10:13
Bra mark!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2010, 16:25
Bra mark!  :e-thumbsup:

Takk :)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2010, 22:30
06.12.2010

Var siste gang hos kiropraktoren idag så bryst økta ble litt rolig

Bryst:
Benkpress - 47,5kg x 16, 62,5kg x 12, 72,5kg x 7, 80kg x 4, 87,5kg x 1
Skrå benkpress m/m - 37kg x 8
Cabel crossover (pump fra tungt til lett) - pump

Bein:
Knebøy - 40kg x 20, 60kg x 15, 80kg x 8, 120kg x 2(4 ønsket) Gangsperr hinder. (Endring av split)
1beins lårpress - 70kg x 7, 95kg x 7
Sissy squats - 170kg x 7, 190kg x 8
Liggende lårcurl - 40kg x 15


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2010, 22:34
Endret splitten litt pga litt kort tidsrom mellom "de 3 store" for å klare yte max nå frem til max løft.

Endret fra:
Mandag: Bryst Bein
Tirsdag: Biceps Triceps
Onsdag: Fri
Torsdag:Rygg Skuldre
Fredag: Bryst Bein
Lørdag: Fri
Søndag: Rygg Skuldre
Når vi kjører mage er valgfritt, men skal ha 2 mage økter i uka
02.12.2010 - 28.12.2010

Endret til:
Mandag 06.12.2010    Bryst, Bein (TUNGT, ØK!)
Tirsdag 07.12.2010    Biceps Triceps Mage
Onsdag 08.12.2010    Fri
Torsdag 09.12.2010    Rygg Skuldre (TUNGT, ØK!)
Fredag 10.12.2010    Triceps Mage
Lørdag 11.12.2010    Fri
Søndag 12.12.2010     Bein Biceps    (TUNGT, ØK!)
Mandag 13.12.2010    Bryst Mage   (TUNGT, ØK!)
Tirsdag 14.12.2010    Rygg Skuldre (TUNGT, ØK!)
Onsdag 15.12.2010    Fri
Torsdag 16.12.2010   Bryst Bein      (TUNGT, ØK!)
Fredag 17.12.2010   Skuldre Mage (TUNGT, ØK!)
Lørdag 18.12.2010   Fri
Søndag 19.12.2010   Rygg Biceps   (TUNGT, ØK!)
Mandag 20.12.2010   Bryst Triceps  (TUNGT, ØK!)
Tirsdag 21.12.2010   Bein Mage     (TUNGT, ØK!)
Onsdag 22.12.2010   Fri
Torsdag 23.12.2010   Rygg Skuldre Biceps (Rolig og kort)
Fredag 24.12.2010   Bein Bryst Triceps     (Rolig og kort)
Lørdag 25.12.2010   FRI
Søndag 26.12.2010   FRI
Mandag 27.12. 2010   FRI
Tirsdag 28.12.2010 MAXEDAG

Øvelsene er de samme!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. desember 2010, 20:08
07.12.10

Biceps:
Hammercurl - 19,5kg x H-5 V-5, 19,5kg x H-6 V-6, 17kg x H-10 V-10
Hammercurl på scottbenk - 12kg x H-10 V-10, 12kg x H-10 V-10
Pump hammercurl

Triceps:
Smalbenk - 70kg x 5, stopp pga enda litt øm i håndleddet etter kiropraktor
Dips - m/10kg x 7, m/20kg x 7
Enarms pushdown u/grep - 10kg x 10 reps hver arm, 10kg x 10 reps hver arm, 10kg x 10 reps hver arm

Mage:
Maskincrunch: 15kg x 12m, 12venstre, 12høyre, 12m                            )
Beinhev: x 20                                                                                     >     x3
Situps med vridning: 15kg x 18.                                                           )


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2010, 22:11
09.12.2010

Rygg:
Markløft - 45kg x 20, 65kg x 15, 105kg x 10, 135kg x 7, 165kg x 4, 182,5kg x 2
Halvmarkløft - 190kg x 2, 190kg x 9
Hyperextensions - 20kg x 13, 25 x 20
Chins - 1, 2, 3. smerte -> Nedtrekk B 25kg x 10, 70kg x 8, 90kg x 2, 40kg x 12
Roing i maskin - 48,75kg x 5, 48,75kg x 5, 32,5kg x 9

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 52,5kg x 6, 52,5kg x 7
2arms fronthev - 22kg x 6, 22kg x 1
Facepulls med manualer - 14,5kg x 13, 14,5kg x 10
Foroverbøyd front og sidehev - 5kg x 11, 5kg x 11
Shrugs - 20kg x 20, 57kg x 11


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2010, 19:24
10.12.2010

Triceps:
Smalbenk - 70kg x 6 (håndledd smerte)
Dips - m/22,5kg x 3, m/22,5kg x 4
Enarms pushdown u/grep - 12kg x 10 reps hver arm, 12kg x 10 reps hver arm, 12kg x 10 reps hver arm

Mage:
Maskincrunch: 20kg x 10m, 10venstre, 10høyre, 10m                            )
Beinhev: x 26                                                                                     >     x3
Situps med vridning: 15kg x 16.                                                           )


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. desember 2010, 22:45
12.12.2010

Bein:
Knebøy - 45kg x 17, 65kg x 12, 85kg x 8, 120kg x 4, 132,5kg x 2
1beins lårpress - 100kg x 7, 100kg x 7
Sissy squats - 200kg x 7
Liggende lårcurl - 50kg x 8, 50kg x 8

Biceps:
Hammercurl - 19,5kg x H-6 V-6, 19,5kg x H-7 V-7, 22kg x H-3 V-3
Hammercurl på scottbenk - 14,5kg x H-9 V-9, 12kg x H-12 V-12
Pump hammercurl


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2010, 21:31
13.12.10

Bryst:
Benkpress - 50kg x 16, 65kg x 12, 75kg x 6(7 ønsket), 82,5kg x 2(4 ønsket), 90kg x 0,nesten(1/2 ønsket)
Skrå benkpress m/m - 37kg x 10, 42kg x 5, 37kg x 7
Decline benkpress - Ikke utført
Cabel crossover (pump fra tungt til lett) - pump

Mage:
Maskincrunch: 20kg x 10m, 10venstre, 10høyre, 10m                            )
Beinhev: x 27                                                                                     >     x3
Situps med vridning: 15kg x 18.                                                           )


Grei økt, var hos legen idag og fikk resept på voltaren og fikk beskjed om å ta fri fra treningen.(Ekstremt lite peiling og kunnskap leger har innen slike tema.. :-\ )

(Føler jeg har en viss kontroll over håndledd skaden)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2010, 23:12
14.12.10

Rygg:
Markløft - 72,5kg x 12, 110kg x 9, 140kg x 7, 170kg x 4, 185kg x 2
Halvmarkløft - Død etter marken
Hyperextensions - 20kg x 21, 20 x 13
Chins -> Nedtrekk B Pump
Roing i maskin - Pump

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 55kg x 6, 55kg x 4
2arms fronthev - 22kg x 8, 22kg x 7
Facepulls med manualer - 17kg x 10, 17kg x 9
Foroverbøyd front og sidehev - 5kg x 12, 5kg x 12
Shrugs - 27kg x 20, 29kg x 20, 32kg x 14, 47kg x 11, 25kg x 3(like lang pause som løftetid)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. desember 2010, 08:37
16.10.10

Bryst:
Benkpress - 50kg x 16, 65kg x 12, 75kg x 7, 82,5kg x 4 ønsket, 90kg x 1
Skrå benkpress m/m - 42kg x 5, 47kg x 2, 42kg x 4
Decline benkpress - 80kg x 7
Cabel crossover (pump fra tungt til lett) - pump

Bein:
Knebøy - 50kg x 15, 70kg x 10, 87,5kg x 7, 122,5kg x 4, 137,5kg x 2
1beins lårpress - 110kg x H:7 V:7 , 2beins lårpress 125kg x 20
Sissy squats - Ikke utført (sist økt 200kg x 7)
Liggende lårcurl - 55kg x 7, 55kg x 4


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2010, 15:56
17.12.10

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 57,5kg x 4, 57,5kg x 3
2arms fronthev - 24kg x 6, 24kg x 4
Facepulls med manualer - 17kg x 12, 17kg x 11
Foroverbøyd front og sidehev - 6kg x 10, 6kg x 10
Shrugs - 22kg x 20, 27kg x 30, Triple H Burn x 19,5kg

Mage:
Maskincrunch: 20kg x 10m, 10venstre, 10høyre, 10m                            )
Beinhev: x 30                                                                                     >     x3
Situps med vridning: 15kg x 18.                                                           )

Triple H Burn forklaring:
Triple H Burn kan utføres på alle mulige øvelser.
Velg en passelig vekt. Den eneste pausen i det du holder vekta i en "pose" posisjon. Du skal gjøre set av 15, 12, 10, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Du begynner og løfte 15 repetisjoner, så uten pause holder du vekta i en "posed" posisjon og tell til 15(cirka like lenge du trang på å løfte 15 repetisjoner) Deretter uten pause gjør du det samme med neste set som er 12 osv.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9319. desember 2010, 23:53
19.12.10

Rygg:
Markløft - 75kg x 12, 120kg x 8, 145kg x 6, 172,5kg x 4, 190kg x 0(SKAL opp 28 Desember)
Hyperextensions - 25reps, 15reps, 20reps
Chins - 6reps, 10kg x 4reps
Sittende kabel roing - 30kg x 14, 55kg x 10, 80kg x 5

Biceps:
Hammercurl - 22kg x H-3 V-3, 22kg x H-4 V-3, 22kg x H-4 V-3
Hammercurl på scottbenk - 17kg x H-5 V-2, 14,5kg x H-9 V-9
Pump hammercurl


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2010, 21:40
20.12.10

Bryst:
Benkpress - 52,5kg x 15, 67,5kg x 10, 82,5kg x 4, 92,5kg x 1
Skrå benkpress m/m - 42kg x 6, 47kg x 1, 42kg x 5
Cabel crossover - pump

Triceps:
Smalbenk - Pump
Dips - m/22,5kg x 4, m/22,5kg x 5
Enarms pushdown u/grep - 13kg x 10 reps hver arm, 13kg x 10 reps hver arm, 13kg x 10 reps hver arm


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd fra 58,9kg til 82,7kg = + 23,8kg)
Skrevet av: Bjorheim9321. desember 2010, 19:24
21.12.10

Bein:
55kg x 12, 75kg x 8, 90kg x 6, 125kg x 3, 142,5kg x 0,nesten
1beins lårpress - 115kg x H:7 V:7 , 1beins lårpress 50kg x PUMP
Liggende lårcurl - Krampe x2 -> pump

Mage:
Maskincrunch: 20kg x 10m, 10venstre, 10høyre, 10m                            )
Beinhev: x 20                                                                                     >     x2           
Situps med vridning: 20kg x 12.                                                           )

For kort pause mellom set'ene på dagens bein økt(spesielt knebøy)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd fra 58,9kg til 82,7kg = + 23,8kg)
Skrevet av: Bjorheim9321. desember 2010, 22:33
Nå er den harde delen av oppkjøring til maxløft bestått, dette gjenstår:

Onsdag 22.12.2010   FRI
Torsdag 23.12.2010   Rygg Skuldre Biceps (Rolig og kort)(Nye form bilder)
Fredag 24.12.2010   Bein Bryst Triceps     (Rolig og kort)
Lørdag 25.12.2010   FRI
Søndag 26.12.2010   FRI (Måling av:
Morgenvekt uten kler -
Rundt biceps/triceps -
Underarm  -
BH Størrelse -
Midje -
Bein -
Legger -
Høyde - )
Mandag 27.12. 2010   FRI
Tirsdag 28.12.2010 MAXEDAG(Benkpress -  Knebøy - Markløft - )

Jeg forutså å max'e:
1RM Benkpress: 92,5kg  (tidligere max: 87,5kg(110910))  (=5kg økning)
1RM Markløft:     190kg  (tidligere max: 180kg  (110910))  (=10kg økning)
1RM Knebøy:      140kg  (tidlgere max:  120kg  (110910))  (=20kg økning) =35kg økning

Planen er ikke så veldig endret har jo på det beste på oppkjøringen hatt:
1RM Benkpress 92,5kg (Tror hvertfall 95kg skal gå på max dag)
2RM Markløft 185kg (Håper at jeg klarer å dra opp minst 190kg på max dag)
2RM Knebøy 137,5kg (Tror 142,5kg hvertfall går opp på max dag)

Ikke så store økninger som jeg hadde håpet på, dette på grunn av håndledd skaden de siste 3 månedene, noe jeg fortsatt sliter med.

Planen er jo å ligge i kalorioverskudd frem til slutten av Mars(da cirka 86kg mårånvekt), da vil det bli gjort nye maxløft og målet med bulken til tross for håndledd skaden har jo vært å ta/ha:
1RM Benkpress: 100kg
1RM Markløft:    200kg
1RM Knebøy:     150kg

På 1år og 7 måneder (5 August 2009 -> ?? Mars 2011)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9324. desember 2010, 00:49
23.12.10

Oppkjøring til maxløft:

Lett Rygg, Skuldre, Biceps og Mage økt.



Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9324. desember 2010, 22:49
24.12.10

Oppkjøring til maxløft:

Lett Bein, Bryst og Triceps økt

Nå er de 3 fridager som gjenstår så er det max'dag i "de tre store"


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Johann25. desember 2010, 00:08
Spor :)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Slt9325. desember 2010, 00:38
Spor.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2010, 01:10
Diverse målinger fra 24 Desember 2010
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 37cm Venstre: 35,5cm
Underarm                - Høyre: 32cm Venstre: 31cm
"BH Størrelse"          - 108cm
Midje                       - 88cm(over navelen)
Bein - Høyre: ved lysken: 63cm Over kneskål: 43cm
       Venstre: ved lysken: 62cm Over kneskål: 43cm
Legger - Høyre: 39cm
           Venstre: 39cm
Høyde - 183cm
Vekt - 82,8kg

Noen nye formbilder, fra midten av bulksesongen(tatt 23 og 24 Desember 2010):



Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2010, 01:14
Noen nye formbilder, fra midten av bulksesongen(tatt 23 og 24 Desember 2010):


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2010, 01:15
Noen nye formbilder, fra midten av bulksesongen(tatt 23 og 24 Desember 2010):


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2010, 16:41
Bilde fra 11 August 2009 -> 24 Desember 2010


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2010, 12:37
28.12.10

Maxløft:
Benkpress:97,5kg         (Tidligere max 11.09.10: 87,5kg)
Knebøy:   152,5kg          (Tidligere max 11.09.10: 120kg)
Markløft:    195kg x 2     (Tidligere max 11.09.10: 180kg)

Har helt fra sist maxløft 11.09.10 og  1mnd lengre bak i tid hatt problemer med håndleddet som har satt en liten brems for markløft og spesielt benkpress, men jeg må si meg fornøyd.


Planen er ikke så veldig endret har jo på det beste på oppkjøringen hatt:
1RM Benkpress 92,5kg (Tror hvertfall 95kg skal gå på max dag)
2RM Markløft 185kg (Håper at jeg klarer å dra opp minst 190kg på max dag)
2RM Knebøy 137,5kg (Tror 142,5kg hvertfall går opp på max dag)

Ikke så store økninger som jeg hadde håpet på, dette på grunn av håndledd skaden de siste 3 månedene, noe jeg fortsatt sliter med.

Planen er jo å ligge i kalorioverskudd frem til slutten av Mars(da cirka 86kg mårånvekt), da vil det bli gjort nye maxløft og målet med bulken til tross for håndledd skaden har jo vært å ta/ha:
1RM Benkpress: 100kg
1RM Markløft:    200kg
1RM Knebøy:     150kg

Slo mitt eget "mål" med 17,5kg så er fornøyd.

Er heller ikke så langt bak mine mål for bulksesongen min som er ferdig i Mars. :woot:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9331. desember 2010, 19:40
Har 1 uke "fri"(litt kosing med utstrekkning og liknende blir det) etter maxdag som var Tirsdag 28.12.10
Begynner rolig igjen på Tirsdag (06.01.11)

Hadde en rolig Bein/legger og Mage økt idag for å holde tempen

God oppvarming med utstrekkning

Bein/legger:
Innside/utside lår - 4set med kosevekter
Frontbøy - 20kg x 12 m/stopp, 40kg x 12 m/stopp, 40kg x 12 m/stopp
1 beins beinpress - pumping og diverse med 30kg
Leg Extension - triset med liggende lårcurl og stående tåhev
Liggende Lårcurl - triset med leg extension og stående tåhev
Stående tåhev - triset med leg extension og liggende lårcurl

Mage:
Ulike utførelser av situps og benhev


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2011, 23:50
01.01.11, 02.01.11 og 03.01.11

Har "friuke"(kosing med vekter og utstrekkning):
Har disse treningene hatt litt kondisjon, trent Legger, Mage og mye utstrekkning.

Begynner igjen rolig i morgen (04.01.11) Usikker på om jeg kommer til og logge skikklig av de rolige øktene, i begynnelsen blir det for å holde meg i form og kjenne på håndledd, kjenne litt etter når de er klar til å begynne nye økninger.

Har planer å prøve ute dietmars styrkeprogram når jeg føler meg klar til å pøse på med "nye" og tyngre vekter mot sistemaxløft ved bulk (som er i Mars).


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2011, 14:28
04.01.11
Tar det litt rolig og kjenner på kroppen(håndleddet), har ikke noe fast opplegg.

Oppvarming:
6minutt "skimaskin"
Rygghev

Bein/legger:
Innside og Utside lår - Bygger meg opp over, begynner lett og avslutter på det tyngste(superset) dette etterfølgt av litt utstrekkning
Knebøy - 40kg x 12, 60kg x 10, 80kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 4 (1min pause mellom hver set)
Beinpress - 100kg x 10, 400kg x 10, 415kg x 8, 465kg x 6
Etbeins sittende lårcurl[/b] - 15kg x 10, 30kg x 10, 45kg x 10(2beins), 15kg x 20


Merk: Vi har 2 benpress maskiner på senteret, denne økten kjørte jeg den "lette" (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg))


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2011, 14:38
05.01.11
Tar det litt rolig og kjenner på kroppen(håndleddet), har ikke noe fast opplegg.

Oppvarming:
5minutter på "skimaskin"
Rygghev -  2 x 15
God oppvarming av skuldre, underarmer og håndledd

Rygg:
Veldig mye rullering mellom øvelser, lite pause men tungt! Øvelsene som ble brukt:
Nedtrekk bredt
Nedtrekk smalt
Nedtrekk maskin (underhåndsgrep)
Sittende kabelroing
Stående roing med stang

Utrolig god pump og gangsperr dagen etter. (Myyye men forsiktig utstrekkning av Rygg etterpå)

Mage:
(Maskincrunch - 25kg x 10midt, 10 side, 10 side, 1 midt
Beinhev - 30reps                                                                                 
Situps med vridning /m 30kg for max, -> 20kg for max -> 10kg for max )
x2 set



Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2011, 14:51
06.01.11
Tar det litt rolig og kjenner på kroppen(håndleddet), har ikke noe fast opplegg.

Oppvarming:
"Skimaskin" 6minutter
Rygghev x 15reps

Biceps og Triceps:
Hammercurl - 9,5kg x 20, 12kg x 20, 14,5kg x 20, 17kg x 20, 19,5kg x 8(superset med triceps pd)
Triceps PD - 30kg x 20, 40kg x 20, 60kg x 10, 75kg x 12, 30kg x 20 (superset med hammercurl)

Superset mellom hammerpreacher curl og franskpress.

Kort og god økt, utrolig bra pump!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2011, 16:08
07.01.11
Tar det litt rolig og kjenner på kroppen(håndleddet), har ikke noe fast opplegg.

Økt1:(Bryst og Skuldre(med skuldre i fokus))
Oppvarming:
4Minutter roing
Ekstrem god og lang oppvarming av skuldre, underarmer/håndledd og bryst

Bryst:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 30
Skråbenk m/m - 37kg x 10, 42kg x 6, 32kg x 10(sent og held ned til start posisjon for hver rep)
Kabel krysstrekk - Pumping

Skulder:
Sittende skulderpress i smithmaskin - 20kg x 20, 50kg x 6, 50kg x 7 (liker ikke denne men føler den er grei med håndleddet)
Arnoldpress - 9,5kg x 15, 19,5kg x 8, 19,5kg x 6
Enarms sidehev skikkelig strict - 4kg x 20, 7kg x 10, 7kg x 12, 7kg
Foroverbøyd facepulls med manualer - 9,5kg x 10, 17kg x 15, 19,5kg x 10, 9,5kg x 10
Foroverbøyd front og sidehev - 5kg x 20, 5kg x 20
Shrugs - Running the rack, fra 42kg -> 10kg (0 pause) (goood pump)

Hjem og hvile, spise og spise. Så:

Økt2:
Mage:
Maskincrunch - 15kg x 10 reps midt, 15kg x 10 reps midt
Maskincrunch midt - 65kg x max, 45kg x max, 15kg x max
Maskincrunch side -  65kg x max, 45kg x max, 15kg x max
Maskincrunch side -  65kg x max, 45kg x max, 15kg x max
Maskincrunch midt -  60reps(kjappe), 1min pause, 40reps(medium og godt kontrollerte), 1 min pause, 20reps(veldig seine og skikkelig kontrollerte, negativ i fokus)
Benhev m/motstand(person) - max reps, 1 min pause, max reps
Knelende kabel-crunch -

Planlegger og kjøre Dietmar's treningsprogram for viderekomne frem til neste maxløft men må vente å kjenne litt til på håndleddet om det vil klare dette.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2011, 21:32
08.01.11

Oppvarming:
6minutter roing
Rygghev - 15 x 2
Stående underarmscurl
Oppvarming av skuldre(fronhev, sidehev, fb sidehev)

Rygg
Oppvarming på Markløft
Nedtrekk Bredt
Nedtrekk Smalt
Sittende roing
Frontpress

Ikke skrevet ned antall reps og liknende, bare for å holde formen og en god pump. Tar det fortsatt rolig uten fast opplegg


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2011, 21:40
09.01.11

Oppvarming:
7 Minutter sykling
Lett oppvarming på Leg Extension
Rygghev
Lette underarmcurls

Bein/legger:
Frontbøy - 40kg x 10, 50kg x 8, 75kg x 6, 95kg x 4, 110kg x 2
Bulgarske utfall på kloss - 27kg x 6reps, 32kg x 5reps
Leg Extension - 65kg x 10reps, 100kg x 6reps, 100kg x 4reps
Lårcurl - 15kg x 10, 40kg x 6, 55kg x 5
Stående tåhev - pump

10.01.11
Biceps
Triceps

11.01.11
Skuldre
Litt Rygg
Mage

12.01.11
Bryst
Legger

13.01.11

Rygg
Triceps

14.01.11(syyyk økt)
Bein
Farmers Walk (42kg hver hand 60meter)

15.01.11
Biceps
Underarmer
Legger
Mage
Nakke

16.01.11
Legger
Mage


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9318. januar 2011, 16:49
Dato: 17.01.11
Tid: 17.30
Vekt: 84,1 (sist morgen vekt fra 10.01.11)
Søvn: 6timer og 10minutt  :-\
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeløfta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 10minutter

Øvelser:
Maskincrunch: 15kg x 30, 15kg x 30, 15kg x 30
Rygghev: 15, 15, 15
Styrkeløft knebøy: 87,5kg x 6, 95kg x 6, 102,5kg x 5, 102,5kg x 5, 110kg x 4, 110kg x 4, 115kg x 3, 115kg x 3
Benkpress middelsgrep m/stopp: 50kg x 6, 60kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 3, 65kg x 3, 65kg x 3
Stiffleg markløft på kloss: 47,5kg x 8, 47,5kg x 8, 55kg x 6, 55kg x 6
Frontpress med vektstang: 22,5kg x 6, 25kg x 5, 27,5kg x 5, 30kg x 4, 30kg x 4
Latrows med stang: 70kg x 12, 12, 12
Liggende lårcurl: 25kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 7(skulle ha 8  :-\)

Notat:
Lett, men god økt!
Håndledd smerte 5/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2011, 17:34
Dato: 18.01.11
Tid: 1900
Vekt: 84,1 (sist morgen vekt fra 10.01.11)
Søvn: 7timer ::dry::
Kostilskudder jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(

Biceps: pump

Kommentarer:
Rooolig biceps økt, men god pump!
Håndledd smerte 7/10  :nono:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2011, 20:35
Dato: 19.01.11
Tid: 1820
Vekt: 84,1
Søvn: 7timer og 30minutter  :)
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 8minutter

Øvelser:
Maskincrunch med 20kg: 3x20reps
Rygghev med 5kg: 3x12reps
Knebøy m/stopp: 67,5kg x 6, 67,5kg x 6, 80kg x 5, 85kg x 3, 85kg x 3, 85kg x 3
Benkpress med stopp: 57,5kg x 6, 67,5kg x 5
-         |    |          - superset: 72,5kg x 5/ 62,5kg x 6 (3set) (30sec pause | 2-3min pause)
Markløft fra kloss: 110kg x 5 superset (137,5kg x 4, 137,5kg x 4, 137,5kg x 4)
Markløft:              110kg x 5 superset (127,5kg x 5, 127,5kg x 5, 127,5kg x 5)

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10







Dato: 20.01.11
Fri


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2011, 20:44
Dato: 21.01.11
Tid: 1950
Vekt: 84,1(fra sist veiing)
Søvn: 9timer og 30minutter 
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 20
Oppvarming varighet: 12minutter

Øvelser:
Maskincrunch med 20kg: 3x25reps
Rygghev med 6,25kg: 3x10reps
Knebøy nakke: 82,5kg x 5, 95kg x 4. Superset: 100kg x 3/90kg x 6. 1min pause. 100kg x 3/90kg x 6. 4min pause, 100kg x 3/90kg x 6.
Smalbenk 47,5kg x 6, 52,5kg x 5, 52,5kg x 5, 55 x 5, 55 x 5, 55 x 5
Markløft på kloss(10cm :o ):85,5kg x 92,5kg x 5, 100kg x 4, 100kg x 4, 107,5kg x 4, 107,5kg x 4
Nakkepress med stang: 22,5kg x 6, 25kg x 5, 25kg x 5, 27,5kg x 4, 27,5kg x 4
Stående roing: 75kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 10
Dips: 10reps, 10reps, 10 reps

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Markløft på 10cm kloss var veldig vanskelig, ikke tungt men vanskelig og holde fin teknikk stående på så høy kloss!




Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2011, 20:53
Dato: 22.01.11
Tid: 1830
Vekt: 84,1 (sist morgen vekt fra 10.01.11)
Søvn: 11timer :-X
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 10minutt
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
"Helvettesrunden(triset):"
Maskincrunch: 20kg x 10m, 10venstre, 10høyre, 10m                            )
Beinhev: x 30                                                                                     >     x3           
Situps med vridning: 15kg x 14.                                                           )
(set1, 1min pause, set 2, 3min pause, set3)
Sidebøy: 32kg x 10, 32kg x 10
Stående tåhev: 60kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 10
Sittende tåhev: 40kg x 10, 40kg x 10
Farmers walk: 52kg hver hand 48meter

Kommentarer:
Håndledd smerte 3/10 


Tittel: Sv: Bjorheim's logg maxløft og fremgangsbilder side 4
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2011, 17:54
Dato: 23.01.11
Tid: 1630
Vekt: 84,8(fra sist veiing)
Søvn: 10timer og 30minutter 
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 15minutter

Øvelser:
Maskincrunch med 20kg: 3x30reps
Rygghev med 5kg: 3x15reps
Styrkebøy - 87,5kg x 6, 95kg x 5, 102,5kg x 4, 110kg x 3, 112,5kg x 3 (skulle ha 120 x 3 og 120 x 3, men var ingen på senteret så tok ikke kjangsen uten wingman.
Medium grep Benkpress med stopp - 50kg x 7, 57,5kg a 5, 62,5kg x 4, 65kg x 3, 65kg x 3, 65kg x 3
Stiffleg markløft på kloss(10cm  ) - 47,5kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5
Sittende frontpress med stang - 25kg x 5, 30kg x 4, 30kg x 4, 32,5kg x 3, 32,5kg x 3 (jente vekter -.-)

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10
Veldig irriterende jeg ikke kunne utføre de siste 2 set på bøy, men sånn er det..  :-\


Tittel: Sv: Bjorheim's logg maxløft og fremgangsbilder side 4
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2011, 17:58
Dato: 24.01.11
Tid: 1630
Vekt: 84,8(fra sist veiing)
Søvn: 6timer og 40minutter  >:( 
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 45minutter
Oppvarming varighet: 20minutter

Øvelser:
Hammercurl: 19,5kg x 16, 22kg x 11, 22kg x 6, 17kg x 20, 27kg x 5(The Cheating Method)
Concentrationcurl: 9,5kg x 15, 12kg x 10, 7kg x 24
Sittende tåhev: 42,5kg x 10, 42,5kg x 10
Stående tåhev: 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Beste bicepsøkt (med tanke på styrke og lite smerte i håndledd) på lenge


Tittel: Sv: Bjorheim's logg maxløft og fremgangsbilder side 4
Skrevet av: Bjorheim9326. januar 2011, 19:17
Dato: 25.01.11
Tid: 1830
Vekt: 84,8(fra sist veiing)
Søvn: 7timer   
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 20minutter

Øvelser:
Skråbenkpress med stopp: 60kg x 6, 60kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 1, 60kg x 8
Benkpress med manualer: 47kg x 1  :-\, 42kg x 5, 42kg x 5.
Skrå flyes på benk: 19,5kg x 12, 24,5kg x 7, 24,5kg x 5
Farmers walk: 60kg(korrekt vekt: 62,5kg) x 2 - 30meter
Skulderpress med manualer: 27kg x 3, 29,5kg x 5, 32kg x 4
Sidehev 12kg x 7, 12kg x 6, 12kg x 6
Fronthev 12kg x 8
Facepulls med manualer 12kg x 15, 17kg x 12, 19,5kg x 10, 12kg x 12

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
(God form, liten tendens til skuldersmerter i venstre skulder, ble verre i Gymtimen på skolen den 26. )


Tittel: Sv: Bjorheim's logg maxløft og fremgangsbilder side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 17:48
Dato: 26.01.11
Tid: 1930
Vekt: 84,8(fra sist veiing)
Søvn: 7timer   
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 15minutter
Oppvarming varighet: 20minutter

Øvelser:
Sittende tåhev: 43,75kg x 10, 43,75kg x 10
Stående tåhev: 65kg x 11, 65kg x 10, 65kg x 12, x pump

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Kort økt som bestod av god oppvarming, legger og utstrekkning


Tittel: Sv: Bjorheim's logg maxløft og fremgangsbilder side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 17:53
Dato: 27.01.11
Tid: 1835
Vekt: 84,8(fra sist veiing)
Søvn: 6timer   
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 40minutter
Oppvarming varighet: 20minutter

Pumpe økt for triceps

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 18:05
Dato: 28.01.11
Tid: 2035
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 8imer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom, Only one("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 20minutter
Oppvarming varighet: 1time

Øvelser:
Styrkebøy - 40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4, 100kg x 3, 130kg x 3, 150kg x 1, 155kg x 1   :o
Leg Extension - 10kg x 20, 10kg x 15, 20kg x 10, 20kg x 12, 30kg x 8, 30kg x 9, 40kg x 9, 40kg x 10, 50kg x 9, 50kg x 7, 60kg x 6, 25kg x 16
Liggende lårcurl - 10kg x 30, 10kg x 23
1Beins Sittende lårcurl - 15kg x 18, 15kg x 15
2Beins Sittende lårcurl - 45kg x 16

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Tung Bøy, resten til en extreme pump


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 18:13
Dato: 29.01.11
Tid: 1900
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 10timer og 40minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom, Only one("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 17minutter

Øvelser:
Hammercurl - 19,5kg x 18, 22kg x 8, 22kg x 8, 17kg x 26
Concentration curl - 9,5kg x 18, 12kg x 11, 7kg x 26
Sittende tåhev - 45kg x 10, 45kg x 10
Stående tåhev - 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 18:20
Dato: 30.01.11
Tid: 1900
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 10timer og 40minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom, Only one("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: usikker  :-\
Oppvarming varighet: 22minutter

Øvelser:
Markløft uten reimer - 60kg x 10, 90kg x 4, 120kg x 5, 150kg x 3, 170kg x 2
Nedtrekk Bredt - 20kg x 20, 50kg x 10, 70kg x 5, 90kg x 3, 40kg x 24
Sittende kabel roing - 25kg x 20, 50kg x 12, 70kg x 6, 90kg x 2-4(Disse på 90kg ble ikke helt strict)

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Prøvde markløft uten reimer for første gang siden betennelsen i begge håndleddene(Oktober). Merket grepet var litt dårligere, men greit nokk. Litt smerte


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 18:40
Dato: 31.01.11
Tid: 1900
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 6timer og 20minutt :-X
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom, Only one("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 20minutt 
Oppvarming varighet: 12minutter

Øvelser:
Skråbenk m/m - 25kg x 10, 38kg x 7, 38kg x 7, 38kg x 7
Benkpress m/m - 25kg x 6, 42kg x 7, 42kg x 6
Sittende nedover bryspress for nedre og indre bryst - 60kg + 60kg x 10, x8, x8, x6
Skråflyes m/m - 22kg x 15, 25kg x 10, 25kg x 8
Pumping

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
Hadde en drop-inn time på City Gym Sandnes så ble i hovedsak en bryst økt med litt prøving av blant annet loglift


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9303. februar 2011, 17:33
Dato: 02.02.11
Tid: 1730
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom, Only one("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 30minutt 
Oppvarming varighet: 20minutter

Øvelser:
Først en økt hvor jeg trente legger på skolen.
Farmers walk: 62kg hver hand: 33meter
Skuldre:
Skulderpress: 27kg x 6, 29,5kg x 6, 32kg x 5
1arms hantelpress: 12kg x 8, 27kg x 6, 32kg x 2høyre 0 venstre
Sidehev: 12kg x 8, 12kg x 8, 12kg x 7
Fronthev: pump
Facepulls m/m: 12kg x 16
Facepulls m/m på benk: 12kg x 10, 9,5kg x 12, 7kg x 20
Shrugs: 17kg x 20, 32kg x 12, 42kg x 12, 22kg x 25
Mage:
Maskincrunch: 15kg x 10midt, 10 side, 10 side, 10 midt            >
Benhev: 30reps                                                                    > > > x2
Situps m/vridning: 15kg x 16reps                                           >
(Triset med 1min pause etter hver runde)

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Migrene :(


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2011, 00:02
Begynte et nytt treningsprogram den 04.02.11
Legger og armer i fokus(armer pga de ikke har kunnet blitt trent på 4måneder).
Fortsatt øvelser jeg ikke kan gjøre men prøve så godt jeg kan og fortsette og unngå smerten. Logger om hvordan smerten er for hver økt for å lære av meg selv og det å kjenne på kroppen hvordan den reagerer på hva.

+ har god oppvarming før hver øvelse

Splitt og øvelser vedlagt(bilde):


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2011, 00:09
Dato: 04.02.11
Tid: 1950
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer 
Oppvarming varighet: 15minutter

Økt nr 1.
Øvelser:
Styrkebøy(tung, få set) - 40kg x 8, 70kg x 5, 100kg x 2, 125kg x 5, 125kg x 5
Bulgarske utfall - 27kg x 7, 32kg x 4, 32kg x 5
Liggende lårcurl - 45kg x 10, 50kg x 5
Sittende lårcurl - 62,5kg x 8, 65kg x 7
Hammercurl - 22kg x 10, 22kg x 8, 22kg x 6
Concentration curl - 12kg x 14, 12kg x 10, 12kg x 8
Pump sittende tåhev - 25kg x 30, 50kg x 27, 50kg x 20
Pump stående tåhev - 35kg x 35, 90kg x 27, 90kg x 30

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2011, 17:42
Dato: 05.02.11
Tid: 1810
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 10timer 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time 30 minutt 
Oppvarming varighet: 25minutter

Økt nr 2.
Øvelser:
Skråbenk m/m - 32kg x 12, 32kg x 13, 32kg x 12
Sittende benkpress - 35kg x 9, 35kg x 12, 35kg x 11
Flat flyes m/m - 24,5kg x 6, 24,5kg x 6, 24,5kg x 5
Stallone Overhead - 60kg x 7, 60kg x 6, 60kg x 8
Sittende franskpress - 37kg x 4, 32kg x 7, 32kg x 7
Kne sittende triceps pushdown
i kabler med underhåndsgrep - 30kg x 6, 25kg x 7
Maskincrunch side+side - 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12 (uten pause, annenhverside)
Sidebøy - 37kg x 10, 37kg x 10, 32kg x 15

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10
Noe reduserte vekter på grunn av ingen folk på senteret, med andre ord ikke mulighet for spotter  :-\


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2011, 17:51
Dato: 07.02.11
Tid: 1650
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 6timer 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: Glemte og skrive ned 
Oppvarming varighet: 25minutter

Økt nr 3.
Øvelser:
Markløft uten reimer (m/s) - 120kg x 4, 120kg x 4.... ???
Nedtrekk bredt - 80kg x 7, 80kg x 6, 80kg x 5
Sittende kabelroing - 55kg x 11, 60kg x 12, 60kg x 11, pump
Hammercurl - 17kg x 12, 17kg x 14
Isometric hammerhold - 17kg x 30sec, 17kg x 30sec
Sittende tåhev - 47,5kg x 10, 47,5kg x 10
Stående tåhev - 75kg x 8, 75kg x 8, 75kg x 8

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Elendig markløft (ikke styrken det står på, men småirritasjon i korsrygg. Ikke smerte underløft så ikke skade, men irritasjon/pirring)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2011, 18:05
Dato: 08.02.11
Tid: 1845
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 6timer 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 45minutter
Oppvarming varighet: 25minutter

Økt nr 4.
Øvelser:
Skuldre:
Enarms hantelpress - 29,5kg x 4, 29,5kg x 4, 32kg x 4(høyre) og 2(venstre)
Sidehev - 12kg x 9, 12kg x 10, 12kg x 4
Omvendt pec dec - nr14 x 9, nr12 x 12, nr8 x 17
Shrugs med stang (4 forskjellige greps muligheter, både fremme og bak) - 20kg x 80reps, 20kg x 80reps
Triceps:
Dips - 10kg x 8, 10kg x 10, 10kg x 12
Triceps pushdown - 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 6
Mage:
Maskincrunch: 15kg x 10midt, 10 side, 10 side, 10 midt            >
Benhev: 30reps                                                                    > > > x3
Situps m/vridning: 15kg x 16reps                                           >
(Triset med max 1min pause etter hver runde)

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10
- Håndleddet ikke klar for 1arms hantelpress bytt ut!
- Shrugs bytt til 40reps øk vekt


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2011, 18:59
Dato: 11.02.11
Tid: 2030
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 7timer 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 30minutter

Økt nr 5.
Øvelser:
Bein:
Knebøy teknikk m/stopp - 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 7, 80kg x 7, 80kg x 7, 40kg x 10
1beins lårpress 75kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 10
Leg extension - 40kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8     )->  Superset mellom leg extension og ligg lårcurl
Liggende lårcurl - 40kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8  )-> set1, 30sec pause, set 2, 1min pause, set 3
Legger:
Pump sittende tåhev - 30kg x 50, 52,5kg x 27, 52,5kg x 31
Pump stående tåhev - 40kg x 48, 95kg x 33, 95kg x 42

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
- Veldig fornøyd med bøyen teknikk messig
- Biceps gikk ut for å spare håndleddene


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2011, 19:08
Dato: 13.02.11
Tid: 1700
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time 20minutt
Oppvarming varighet: 30minutter

Økt nr 6.
Øvelser:
Bryst:
Benkpress - 20kg x 10, 40kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 4, 85kg x 2, 40kg x 10
Skråbenk med stang + stopp - 20kg x 7, 40kg x 6, 60kg x 6, 60kg x 0, 20kg x 10
Skrå flyes m/m - 12kg x 10, 27kg x 4, 27kg x 4
Triceps:
Stallone Overhead - 65kg x 6, 65kg x 6, 65kg x 8
Kne sittende triceps pushdown
i kabler med underhåndsgrep - 30kg x 9, 30kg x 8, 30kg x 8, Pump
Mage
Maskincrunch side+side - 27,5kg x 12, 27,5kg x 12, 27,5kg x 12 (uten pause, annenhverside)
Sidebøy - 37kg x 11, 37kg x 11, 37kg x 11

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
-Franskpress gikk ut pga håndledd


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2011, 19:16
Dato: 14.02.11
Tid: 1818
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 6timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 7.
Øvelser:
Rygg:
Markløft - 100kg x 5, 100kg x 5              )-> Superset markløft og markløft fra kloss
Markløft fra kloss - 110kg x 5, 110kg x 5 )-> 1min pause
Nedtrekk smalt - 90kg x 6, 90kg x 4, 90kg x 5
Stående roing med stang - 70kg x 15, 90kg x 6, 70kg x 14, pump
Legger:
Sittende tåhev - 50kg x 8, 50kg x 10
Stående tåhev - 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 7

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10
- Dårlig markløft form for tiden etter å ha kjørt så tungt, for tungt. Må endre mot markløft max å håpe på 200kg, og deretter teknikk, teknikk.
- Biceps ut pga håndledd (gjør endring biceps økt 7(endre til 3))


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2011, 19:24
Dato: 15.02.11
Tid: 1845
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 6timer og 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer 10minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 8.
Øvelser:
Skuldre:
Skulderpress - 27kg x 10, 29,5kg x 8, 32kg x 7, 37kg 0(2back), 32kg x 6, 32kg x 5
Facepulls m/m på benk - 12kg x 15, 9,5kg x 18, 7kg x 20, 7kg x 20
Shrugs - 52kg x 10, 52kg x 10
Triceps:
Dips kv+v - 102,5kg x 9, 102,5kg x 10, 102,5kg x 3
Triceps pushdown - 85kg x 5, 85kg x 4, 85kg x 6
Mage:
Maskincrunch: 20kg x 10midt, 10side, 10side, 10midt               >
Benhev: 20reps                                                                    > > > x3
Situps m/vridning: 15kg x 12reps                                           >
(Triset med max 1min pause etter hver runde)

Kommentar:
Håndledd smerte 7/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2011, 18:15
Dato: 18.02.11
Tid: 1800
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time 40minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 1.
Øvelser:
Bein:
Tungbøy - 40kg x 8, 72,5kg x 5, 105kg x 2, 130kg x 2, 130kg x 4
Bulgarske utfall - 32kg hver hand x 5, 5, 9
Liggende lårcurl - 45kg x 8, 50kg x 7
Sittende lårcurl - 65kg x 8, 67,5kg x 4
Legger:
Pump sittende tåhev - 35kg x 48, 55kg x 19, 55kg x 21
Pump stående tåhev - 40kg x 50, 95kg x 40, 95kg x 40

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
- Biceps ut pga håndledd


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2011, 18:28
Dato: 19.02.11
Tid: 1950
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 9timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time 40minutt
Oppvarming varighet: 22minutter

Økt nr 2.
Øvelser:
Bryst:
Skråbenk m/m - 37kg x 8, 32kg x 15, 32kg x 17
Sittende BP - 40kg hver side x 8, x 10, x 9
Flatflyes m/m - 24,5kg x 7, ikke utført, ikke utført
Pump kabelkrysstrekk
Stallone Overhead - 70kg x 8, 70kg x 5, ikke utført
Kne sittende triceps pushdown
i kabler med underhåndsgrep - 35kg x 7, 35kg x 7, 35kg x 5
Maskincrunch side+side - 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 (uten pause, annenhverside)

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
- Franskpress ikke utført pga håndledd


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:03
Dato: 21.02.11
Tid: 1945
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 6timer og 45 minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 30minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 3 del 1.
Øvelser:
Rygg:
Markløft uten reimer - 40kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 4, 140kg x 1, 160kg x 1
Nedtrekk bredt - pump
Sittende kabelroing - pump
Rygghev - pump

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:05
Dato: 22.02.11
Tid: 1945
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 6timer og 30 minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 3 del 2.
Øvelser:
Biceps:
Tung hammercurl m/s - 30kg x 8, 30kg x 15, 40kg x 3
Hammercurl pump - 12kg x 30, 12kg x 30, 22kg x 4
Sittende tåhev - 52,5kg x 8, 52,5kg x 8
Stående tåhev - 80kg x 9, 80kg x 10, 80kg x 10

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:11
Dato: 23.02.11
Tid: 1230
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 6timer og 20 minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 18minutter

Økt nr 6.
Øvelser:
Bryst:
Benkpress - 40kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 3, 90kg x 2, 95kg x 1
Skråbenk m/m - 40kg x 3, 40kg x 6
Sittbenk - pump
Mage:
Maskincrunch side+side - 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10 (uten pause, annenhverside)

Kommentar:
Håndledd smerte 7/10
Triceps ut pga håndleddet
Litt surr i systemet pga nødt til å trene på skolen og måtte da bli bryst :( pga mangel på apparater


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:20
Dato: 25.02.11
Tid: 1230
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 50minutter
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 3. (- markøft)
Øvelser:
Rygg:
Nedtrekk bredt - 85kg x 4, 85kg x 7, 85kg x 6, 60kg x 11, 40kg x 16
Sittende kabel roing - 65kg x 9, 45kg x 12, 45kg x 16, 45kg x 12, 30kg x 20
Sittende tåhev - 55kg x 7, 55kg x 7
Stående tåhev - 85kg x 8, 85kg x 9, 85kg x 8
Et par velt på 130kgs traktordekk

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:43
Dato: 26.02.11
Tid: 1925
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 3timer
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 4.
Øvelser:
Skuldre:
"Stokk" ekstremt smalt grep - 30kg x 10, 45kg x 10, 60kg x 3
Sidehev - 12kg x 12, 12kg x 11, 12kg x 12
Omvendt pec dec - 16 x 9reps, 14 x 8 reps, 12 x 8 reps
Shrugs med stang (4 forskjellige greps metoder både fremme og bak) - 40kg x 40reps, 45kg x 40reps
Farmers walk - 62kg x 23meter, 62kg x 17meter, 42kg x 60meter, 32kg x 60meter
Triceps:
Dips kv+v - 105,3kg x 9, 106,5kg x 12, 119kg x 3
Triceps pushdown - pump
Mage:
Maskincrunch: 22,5kg x 10midt, 10side, 10side, 10midt            >
Benhev: 20reps                                                                    > > > x3
Situps m/vridning: 15kg x 14reps                                           >
(Triset med max 1min pause etter hver runde)



Kommentar:
Håndledd smerte 6/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:51
Dato: 28.02.11
Tid: 1820
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 5timer  :-X
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 12minutter

Økt nr 5.(Lår og legger)
Øvelser:
1beins lårpress - 100kg x 10, 100kg x 10, 100kg x 10
Leg extension - 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8     )->  Superset mellom leg extension og liggendelårcurl
Liggende lårcurl - 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8  )-> set1, 30sec pause, set 2, 1min pause, set 3
Dekkvelt 130kg - 8velt på 37sekund, 8velt på 30sekund
Sittende tåhev pump - 37,5kg x 48, 57,5kg x 36, 57,5kg x 24
Stående tåhev pump - 45kg x 51, 100kg x 35, 100kg x 30

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Knebøy teknikk ut, dekkvelt inn
Biceps ut
- Veldig kjekt å gjøre litt dekkvelt å få bevegelsen i blodet, må prøve å få inn teknikk der jeg ikke har brukt for støtte i håndleddet noe spesielt


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2011, 18:46
Dato: 02.03.11
Tid: 2000
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 7timer og 15 minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 10 minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 6
Øvelser:
Bryst:
Benkpress - 42,5kg x 10, 62,5kg x 6, 87,5kg x 3, 92,5kg x 1, 97,5kg x 1
Skrå benk m/s m/s - 20kg x 12, 40kg x 12, 60kg x 7, 60kg x 7, 20kg x 10
Skrå flyes - 12kg x 12, 27kg x 5
Mage:
Maskincrunch side+side - 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (uten pause, annenhverside)

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2011, 18:58
Dato: 04.03.11
Tid: 1830
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 6timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 30minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 7
Øvelser:
Rygg:
Nedtrekk smal - 95kg x 5
Chins - 8reps, 6reps, 15reps(siste set med hjelp)
Stående stang roing - 50kg x 12, 80kg x 10, 50kg x 23
Nedtrekk bredt - 45kg fst-7
Nedtrekk bredt baknakke  :nono: - 35kg fst-7
Biceps:
Hammercurl m/s - pump
Legger:
Sittende tåhev - 55kg x 8, 55kg x 9
Ståenge tåhev - 90kg x 9, 90kg x 8, 90kg x 9

Kommentar:
Håndledd smerte 6/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2011, 19:04
Dato: 05.03.11
Tid: 1430
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 10timer og 30minutter
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein) og en liten dose creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 10minutt
Oppvarming varighet: 15minutter

Økt nr 8
Øvelser:
Skulderpress - 27kg x 13, 29,5kg x 9, 32kg x 7, 37kg x 1, 32kg x 7, 32kg x 6
Facepulls m/m på benk - 12kg x 15, 9,5kg x 20, 7kg x 18, 7kg x 22, 9,5kg x 14
Shrugs - 27kg x 20, 52kg x 11, 32kg x 11, 32kg x 15, 22kg x 26
Triceps:
Dips - kv(89kg) x 23reps
Triceps pushdown - 85kg x 6, 85kg x 6, 40kg x 16


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Kjempe form til å være så tidlig på dagen, må være cce'en som slo inn. Trente ikke mage pga spare støtten til Knebøy 06.03


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2011, 19:09
Dato: 06.03.11
Tid: 1700
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 10timer og 30minutter
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 20minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 1
Øvelser:
Bein:
Tung bøy - 40kg x 10, 75kg x 5, 105kg x 2, 132,5kg x 2, 157,5kg x 0,nesten
Bulgarske utfall - 42kg x 5reps høyre og 3 reps venstre
Liggende lårcurl - 55kg x 6, 55kg x 6
Sittende lårcurl - 65kg x 13, 75kg x 5
Mage:
Maskincrunch side+side - 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12 (uten pause, annenhverside)


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2011, 16:57
Dato: 07.03.11
Tid: 1940
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 9timer og 30minutter
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 40minutt
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
Bryst:
Skråbenk m/m - 37kg x 12reps, 47kg x 4reps, 32kg x 13
Sittende benkpress - pump
Triceps:
Pumping av triceps

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10

Strakk en sen i venstre skulder, gjorde meg derfor ikke ferdig på bryst og tok lett triceps med tanke på maxløftdag 13mars.
(Hadde faktisk syk gangsperr i bryst dagen etter til å bare hatt 1 skikkelig øvelse :O )


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2011, 17:02
Dato: 08.03.11
Tid: 1840
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 50minutt
Oppvarming varighet: 25minutt

Øvelser:
Mage:
Maskincrunch - 20kg x 40, 20kg x 40, 20kg x 40, 15kg x 60, 10kg x 80
Benhev -           40reps,       40reps,      22reps,     20reps,     30reps
(maskincrunch superset sammen med benhev)
Legger:
Sittende tåhev pump - 30kg x 30, 45kg x 40, 60kg x 21, 45kg x 31, 30kg x 33
Stående tåhev pump - 35kg x 50, 60kg x 41, 90kg x 40, 40kg x 50


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2011, 17:06
Dato: 09.03.11
Tid: 1750
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 10minutt

Øvelser:
Markløft - 60kg x 10, 100kg x 10, 140kg x 6, 170kg x 2
Pumping med forskjellige ro øvelser

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Siste økt før maxdag, turte ikke presse meg noge spesielt, fortsatt strekk i sena i skuldera


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2011, 17:25
Dato: 13.03.11
Tid: 1745
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom, Creatine Complete Extreme, Fightforce, Therm-X Energy og Sloow Protein(Kasein)
Var på Gymmet i 2timer og 30minutter, cirka 30minutter "oppvarming", pause og oppbygging for hver max

MAXDAG:
Benkpress - forsøk 1: 105kg x 0, forsøk 2: 105kg x 0, forsøk: 105kg x 1
Knebøy - forsøk 1: 160kg x 1, forsøk 2: 165kg x 0, 165kg x 0
Markløft - forsøk 1: 200kg x 1, forsøk 2: 205kg x 0, forsøk 3: 205kg x 0

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
- Så og si ingen smerte i håndledd dennedagen(med wristwraps)
- Litt skuldersmerter på benken, men ikke nokk til å hindre en maskin
- Pådro meg en liten strekk i lysken på første forsøk på bøyen så hindret meg i å øke mer i bøyen, 160 var nokk ikke heeelt max
- Markløften var faktisk veldig lett, ble litt mye stifflegged pga strekken i lysken, kan legge til film om noen ønsker. Var såpass fornøyd med 200kg, klarte ikke motivere meg for 205kg
(ut mars måned blir litt kosetrening og restutisjon etter en hard vinter)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2011, 17:37
Bulksesongen er over og jeg er fornøyd!!

Satte meg ikke et eksakt mål når jeg begynte på bulk i maxløft men skrev 12 November:
"Vist håndleddet går mot bedre tider ønsker jeg før jeg er ferdig på bulk å ha minst:
1RM Benkpress: 100kg
1RM Markløft:    200kg
1RM Knebøy:     150kg"

Håndleddet ble aldri helt godt på bulkperioden men slo målet med 15kg så er veldig fornøyd.

Bulkperioden var Tirsdag 13.Juli 2010 til Søndag 06.Mars 2011 og dette ble endringen:
Vekt endring:
69kg(usikker % fett) -> 85,3kg(14,4%prosent fett)
Løft endring:
1RM Benkpress: 70kg -> 105kg
1RM Markløft:   140kg -> 200kg
1RM Knebøy:    100kg ->160kg
310kg -> 465kg

Kommer ikke nytt bilde, bilde fra slutten av desember får holde(3kg forskjell)

Målinger ved slutt av bulk kommer jeg tilbaketil!!!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. mars 2011, 16:01
Diverse målinger fra 10 Mars 2011
Rundt biceps/triceps: høyre - 37 venstre - 36
Underarm: høyre - 32 venstre - 32
BH str: 110cm
Midje:88,5cm(over navelen)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 64,5cm
       Venstre: ved lysken: 63,5cm
Legger - Høyre: 40cm
       Venstre: 40cm
Høyde - 183cm
Vekt - 85,1kg


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 17:49
Dato: 14.03.11
Tid: 1830
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 5timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)

Øvelser:
- Dekkvelt(130kgs og ca450kgs tandem)
- Mage


Kommentar:
Håndledd smerte 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 17:57
Dato: 15.03.11
Tid: 1915
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 6timer 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)


Øvelser:
Kardio(sykling) - 20minutt, 128 i puls


Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:05
Dato: 17.03.11
Tid: 1840
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 10minutter


Øvelser:
Mage:
Maskincrunch - 20kg x 46(m/s/s/m), 20kg x 56(m/s/s/m), 20kg x 71(m/s/s/m), 20kg x 35(m)
Planke - 90sec, 90sec, 90sec
Legger:
Sittende tåhev pump - 30kg x 10, 45kg x 10, 60kg x 6, 75kg x 4(8pump)
Stående tåhev pump - 40kg x 10, 80kg x 10, 100kg x 8, 80kg x 10

Annen aktivitet:
Kardio(sykling) - 20minutt, 135 i puls

Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:13
Dato: 18.03.11
Tid: 1810
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 50minutt
Oppvarming varighet: 12minutter

Øvelser:
Bein:
Beinpress - 100kg x 12, 200kg x 8, 250kg x 8
1beinsbeinpress - 105kg x 8
Sittende lårcurl - 30kg x 15, 60kg x 2, 70kg x 7, 80kg x3
Liggende lårcurl - 20kg x 15, 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 4
Leg extension - 40kg x 15, 50kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 4, 20kg x 30

Annen aktivitet:
rooolig utstrekkning

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:17
Dato: 19.03.11
Tid: 1300
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 12timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 22minutt
Oppvarming varighet: 5minutt

Øvelser:
Mage:
Maskincrunch midt - 15kg x 50, 30kg x 40, 45kg x 20, 60kg x 8
Benhev - 40reps, 30reps
Planke - 1min 50sec, 1min 45sec

Annen aktivitet:
Kardio(sykling) - 25minutt, 134 i puls

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:27
Dato: 20.03.11
Tid: 1414
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 6minutt

Øvelser:
Rygg:
Sittende kabelroing - 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 15, 55kg x 12, 40kg x 16, 30kg x 30
Sittende maskinroing - 10kg x 15, 20kg x 12, 30kg x 10, 20kg x 10, 10kg x 15
Nedtrekk maskin - 10kg x 25, 20kg x 12
Facepulls m/m på benk - 12kg x 19, 12kg x 17, 12kg x 18, 9,5kg x 19

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:30
Dato: 21.03.11
Tid: 1818
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 50minutt
Oppvarming varighet: 7minutt

Øvelser:
Pyttipanne:
Lettbenkpress
Hammercurl m/m - 22kg x 8, 22kg x 6
Triceps pushdown
Lett mage

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:37
Dato: 22.03.11
Tid: 1610
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 5timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 12minutt
Oppvarming varighet: 12minutt

Øvelser:
Nakkepress - 20kg x 8, 40kg x 6, 60kg x 4, 70kg x 2

Annen aktivitet:
Kardio(sykling) - 20minutt, 130 i puls

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Liten betennelse i venstre skulder, prøver litt nakkepress for å kjenner etter. AO!
Håndleddet fungerte godt på nakkepressen


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:41
Dato: 23.03.11
Tid: 1300
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Oppvarming varighet: 7minutt

Annen aktivitet:
Beeptest - lvl: 11. Varighet: 11min 11sekund. Puls gj193, max203
Kardio(sykling) - 11minutt, 145 i puls

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
Liten betennelse i venstre skulder, prøver litt nakkepress for å kjenner etter. AO!
Håndleddet fungerte godt på nakkepressen


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 19:27
Dato: 24.03.11
Tid: 1900
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 5timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 30minutt
Oppvarming varighet: 6minutt

Øvelser:
Maskincrunch oppvarming
Planke - 120sec, 1min 15sec, 90sec
Maskincrunch - 25kg x 40midt
Planke - 90sec

Annen aktivitet:
Kardio(sykling) - 15minutt, 130 i puls

Kommentar:
Håndledd smerte 0/10
Liten betennelse i venstre skulder, prøver litt nakkepress for å kjenner etter. AO!
Håndleddet fungerte godt på nakkepressen


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 19:39
Dato: 25.03.11
Tid: 1745
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 45minutt
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
Knebøy - 40kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 4, 145kg x 2
1beins beinpress - tripleHburn x 25kg
1beins sittende lårcurl - 15kg x 26, 30kg x 5, 30kg x 11
1beins liggende lårcurl - 5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 6
1beins leg extension - 10kg x 13, 20kg x 11, 30kg x 7
Sittende tåhev pump - 50kg x 27, 75kg x 17
Stående tåhev pump - 90kg x 45, 110kg x 30


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
Gangsperr bakside lår, litt reduset i starten(bøy)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 19:49
Dato: 26.03.11
Tid: 1330
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 30minutt
Oppvarming varighet: 10minutt

Øvelser:
Maskincrunch(side) - 15kg x 30, 30kg x 20, 20kg x 30, 15kg x 40
Planke - 90sec, 90sec, 90sec (90sec pause)
Benhev - 40reps


Annen aktivitet:
Kardio(sykling) - 20minutt, 131 i puls



Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 20:00
Dato: 28.03.11
Tid: 2359
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time 30minutt
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
Markløft uten reimer - 40kg x 10(oh), 60kg x 8(oh), 80kg x 6(oh), 115kg x 4(oh), 145kg x 2(oh), 175kg x 2(lg), 85kg x 21(oh)
Sittende kabelroing - 25kg x 30, 40kg x 26, 60kg x 19, 30kg x 18, 30kg x 40
Farmers walk - 15kg x 666m(forlett), 25kg x 100m(sliten)
Deadlift hold -  110kg x 2min 25sec(oh)
Weight carry - 50kg x 70

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
Gangsperr bakside lår, kjente på markløft ;s. (kutter på maten fortiden)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 20:06
Dato: 30.03.11
Tid: 1940
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 15minutt

Øvelser:
Hammercurl m/m - 22kg x 12, 22kg x 11, 19,5kg x 15, 22kg x 4, 12kg x 40
Hammerpreacher curl - 12kg x 12 -> max
Concentration curl - 12kg x 13, 9,5kg x 8, 7kg x 13 (utenpause)
Cableconcentration curl - 5kg x 14, 5kg x 14, 5kg x 40 (pump)
Maskincrunch - 15kg x 60(midt), 15kg x 60(side), 15kg x 60(side)

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 20:11
Dato: 31.03.11
Tid: 1740
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer) og MultiVitamin Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 12minutter

Øvelser:
Smalbenk m/stopp - 20kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 4, 80kg x 2, 50kg x 14
Triceps Pushdown - 20kg x 30
Dips - kv(87,1kg) x 28reps
Triceps Pushdown - 40kg x 15, 50kg x 10
Triceps Pushdown underhåndsgrep - pumppumppump

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2011, 17:57
Dato: 01.04.11
Tid: 2040
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 30 minutt
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
Leg Extension - 15kg x 20
Liggende lårcurl - 15kg x 20
Weight carry - 20kg x 40meter, 60kg x 72meter, 80kg x 30meter (vending hver 6meter)
Yoke - 100kg x 60meter (vending hver 6meter)
Farmers walk - 27kg x 150meter, 42kg x 80meter, 27kg x 60meter
"Hercules" hold - 75kg x 30sec, 75kg x 30sec, 40kg x 1min, 40kg x 1min
Shrugs pump
Maskincrunch pump


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Tidenes pump i underarmer og syk gangsperr i 4 dager


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2011, 18:05
Dato: 01.04.11
Tid: 1710
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 12minutt

Øvelser:
Maskincrunch mssm - 15kg x 80, 30kg x 60
Planke - 2min 15sec, 2min, 2min 6sec
Herculeshold - 75kg x 1min og 10 sec
Lett skråbenk m/m - pump


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
- Fornøyd med planke idag(litt lang pause mellom hver set)
- Herculeshold var mye lettere når jeg ikke hadde farmers før, må må lagt opp et program så fort betennelsen i skuldera er over.
- Prøvde meg såvidt på litt skråbenk med manualer for å teste skuldera, betennelsen sitter der fortsatt


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2011, 18:12
Dato: 03.04.11
Tid: 1630
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 10minutt

Øvelser:
Sittende kabelroing - pump
Stående roing m/s - pump
Nedtrekk smalt og bredt - pump
Maskincrunch - pump
Sittende tåhev - 50kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4, 60kg x pump
Stående tåhev - 45kg x 10, 85kg x 11, 105kg x 8

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10
Kjenner litt på betennelsen i skuldera, roing gikk fint uten smerter, nedtrekk måtte jeg trene rolig, prøvde skulderpress, langt i fra OK  :-\


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2011, 18:43
Dato: 05.04.11
Tid: 1815
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom +CCE
Styrkeøkta sin varighet: 1time 30min
Oppvarming varighet: 15minutt

Øvelser:
Biceps:
Hammercurl m/m - 9,5kg x 30, 17kg x 10, 22kg x 13, 19,5kg x 21, 24,5kg x 3, 17kg x 24
Concentration curl - 12kg x 15, 9,5kg x 9, 7kg x 12 (ingen pause)
Concentration curl - 9,5kg x 15
Concentration curl i kabler - 5kg x 15, 10kg x 10, 15kg x 6
Isometric hammerhold - 17kg x 29sec
Skuldre:
Stående eksterne roteringer
Eksterne rotering på benk
Facepulls på benk med manualer - 9,5kg x 20, 9,5kg x 22, 9,5kg x 12


Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
(Første gangsperr i biceps på et halvtår....)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2011, 18:49
Dato: 06.04.11
Tid: 1430
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom + cce
Styrkeøkta sin varighet: 30minutter mage + bryst på skolen
Oppvarming varighet: 12minutt

Øvelser:
Lett bryst på skolen
Mage:
Maskincrunch mssm - 20kg x 40, 20kg x 40)-> 
Benhev - 36reps, 36reps                                 )->>> (Triset med 1min pause)
Situps m/vridning 15kg x 16, 15kg x 18        )->
Maskincrunch mssm - 20kg x 100
Planke - 2minutt og 35sec  ::biggrin:: , 20sec planke 10 sec pause(x6)
Sidebøy - 27kg x 15, 37kg x 8, 20kg x 15, 27kg x 10

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10 
Fornøyd med ny rekord på planke på slutten av økta (PR er vell rundt 3minutter for 2 år siden, men da 25kg lettere)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2011, 17:27
Dato: 08.04.11
Tid: 1930
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 40minutt
Oppvarming varighet: 8minutt

Øvelser:
Triceps:
Smalbenk - 40kg x 10, 60kg x 10, 75kg x 5, 87,5kg x 2
Triceps PD - 25kg x 25, 50kg x 15, 75kg x 7, 90kg x 4, 90kg x2, 25kg x 40, 25kg x 44
Triceps pump og utstrekkning


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Kjenner seenebetennelsen i skuldera er kommet for å bli en liten stund, tar det litt rolig å unngår de verste øvelser og muskelgrupper(Begynner på glukosamin idag)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2011, 17:52
Dato: 09.04.11
Tid: 2030
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 10timer 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 3timer
Oppvarming varighet: 25minutt

Øvelser:
Strongman:
Dekkvelt 130kg - 8x25sec, 8x24sec
Yokerace - 120kg x 92m, 120kg x 245m
Weight carry - 75kg x 72m, 100kg x 36m
Farmers walk - 32kg x 120m, 47kg x 42m, 32kg x 84m
Hercules hold - 75kg x 20sec, 75kg x 30sec, 75kg 42sec

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2011, 18:20
Dato: 11.04.11
Tid: 1745
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 9timer 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 10min
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
Knebøy med hopp - 42,5kg x 10, 42,5kg x 10, 90kg x 6
Knebøy - 115kg x 4
Benpress - 100kg x 20, 200kg x 2
Sittende lårcurl - 30kg x 12, 60kg x 6, 75kg x 3
1beins sittendelårcurl - 15kg x 20
Liggende lårcurl - 25kg x 12, 45kg x 8, 60kg x 2, 40kg x 12, 30kg x 18
1beins leg extension - 20kg x 12, 25kg x 10, 30kg x 9, 20kg x 12

Cardio - 15minutt, puls 130

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2011, 02:00
"Kroppsanalyse"

2mnd etter jeg begynte å trene: (24 Oktober 2009)

11 Mars 2011

16 April 2011


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2011, 20:10
Dato: 12.04.11
Tid: 1900
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 7timer 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 30min
Oppvarming varighet: 25minutt

Øvelser:
Sittende tåhev pump - 20kg x 40, 40kg x 40, 60kg x 25, 40kg x 15, 40kg x 50
Stående tåhev pump - 40kg x 40, 80kg x 36, 120kg x 19, 70kg x 35
Maskincrunch lett pump

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2011, 20:22
Dato: 13.04.11
Tid:
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
Markløft - 60kg x 10, 100kg x 8, 140kg x 6, 170kg x 4, 190kg x 2, 190kg x 2
Rolig Mage

Cardio - 30minutt, puls 135

Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2011, 20:41
Dato: 14.04.11
Tid: 1800
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet: 5minutt

Øvelser:
Biceps:
Hammercurl m/m - 9,5kg x 32, 17kg x 12, 24,5kg x 6, 22kg x 14, 19,5kg x 22
Concentration Curl - 14,5kg x 10, 12kg x 10, 9,5kg x 12 uten pause
Concentration Curl - 9,5kg x 14 -> forca reps
Isometric Hammerhold - 17kg x 40 sec, 12kg x 1min 20sec
Triceps:
Smalbenk - 20kg x 24, 40kg x 31, 50kg x 29, 60kg x 9, 70kg x 5, 40kg x 28
Triceps pushdown - tripleHburn  30fail, 20fail, x 10

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Begynt med å kutte karbs nesten 100% før 1800, 100% etter 1800


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2011, 20:55
Dato: 15.04.11
Tid: 1945
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 30minutt

Øvelser:
Dekkvelt - Storeslem(485kg nytt(nå: slitt)) x 1, 130kg x 19reps på 1min og 30sec, 130kg x 20reps på 1min 27sec
Utfall m/s - 40kg x 16, 60kg x 14, 85 x 6, 40kg x 40 :lift:
Karlsen Squat - 20kg x 8, 35kg x 4, 70kg x 10, 110kg x 12, 20kg x 10
Liggende lårcurl - 20kg x FST-7 + 3set
1Beins leg extension - 15kg x Fst-7
Leg extension - 40kg x Fst-7


Kommentar:
Håndledd smerte 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:24
Dato: 16.04.11
Tid: 1100
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 10timer 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Kardio gange - 34minutt gjennomsnittpuls:132


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:35
Dato: 16.04.11
Tid: 2100
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1timer
Oppvarming varighet: 30minutt

Øvelser:
Benkpress m/m - 19,5kg x 12, 32kg x 6 -> over til rygg for mye smerte
Sittende kableroing - 30kg x 20, 45kg x 12, 60kg x 15, 80kg x 14, 100kg x 6, 80kg x 20
1Arms hantelroing - 22kg x 10, 37kg x 10, 22kg x pump
Nedtrekk maskin - 10+10kg x 15, 20+20kg x 22, 30+30kg x 7, 40+40kg x 7
Sittende kabel roing - 40kg x FST-7



Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
Betennelsen i skulderå = smerte x1000


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:39
Dato: 17.04.11
Tid: 1805
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 20minutt
Oppvarming varighet: 10minutt

Øvelser:
Maskincrunch - 15kg x 40    )
Benhev - x30reps               ) >> x3set uten pause
Situps m/v - 20reps            )
Maskincrunch - 15kg x 80
Benhev x pump
Situps x pump

Cardio sykling - 25minutt gjennomsnittpuls: 133

Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:44
Dato: 18.04.11
Tid: 2111
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 10timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 35minutt
Oppvarming varighet: 15minutt

Øvelser:
Sittende tåhev pump - 20kg x 20, 30kg x 20, 40kg x 24, 55k x 22, 70kg x 20, 85kg x 20, 100kg x 8, 70kg x 23, 40kg x 60
Stående tåhev - 40kg x fst-7, 50kg x 35


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:48
Dato: 20.04.11
Tid: 1345
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 20minutt
Oppvarming varighet: 12minutt

Øvelser:
Knebøy - 40kg x 10, 60kg x 10, 100kg x 10, 50kg x 30
Karlsen Squat - 30kg x 10, 75kg x 10, 130kg x 5, 160kg x 8
Liggende lårcurl - 40kg x 10, 55kg x 8, 65kg x 3, 50kg x 6, 40kg x 8, 30kg x 12, 20kg x 20
Sittende lårcurl pump - 30kg x 10, 30kg x 15, 30kg x 15, 30kg x 15, 30kg x 36



Kommentar:

Håndledd smerte 1/10
Skulderen helt jæævlig


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:51
Dato: 20.04.11
Tid: 1730
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 20minutt
Oppvarming varighet: 15minutt


Øvelser:
Leg extension - 15kg x 11, 30kg x 9, 50kg x 7
1beins leg extension - 15kg x 10, 25kg x 10, 35kg x 6, 40kg x 4, 20kg x 15, 10kg x pump
Sittende tåhev - 20kg x 10, 35kg x 8, 35kg x 10, 50kg x 10, 65kg x 6, 50kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10

Utstrekkning av legger


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
Fikk ikke kjørt ut fremside lår helt første økta


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:57
Dato: 21.04.11
Tid: 1850
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 50minutt
Oppvarming varighet: 20minutt


Øvelser:
Planke - 4minutt og 17 sekund , 1minutt/20sec pause x 3
Maskincrunch - 15kg x 40    )
Benhev - 30reps                 )>> x2set pause=90sec
Situps m/v - 22reps            )
Rygghev - kv x 12, kv x 10

Utstrekkning x 10minutt


Kommentar:
Håndledd smerte 0/10
Skulder ikke i humør idag


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:59
Dato: 22.04.11
Tid: 1715
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 40minutt
Oppvarming varighet: 30minutt


Øvelser:
Pumping av stående og sittende tåhev og skytting av bil


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 16:03
Dato: 23.04.11
Tid: 2140
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 3timer og 30minutt  :-\
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: usikker men kjapt
Oppvarming varighet: 15minutt


Øvelser:
Utfall m/s - 40kg x 16, 60kg x 10, 90kg x 6, 50kg x 40
Karlsen squat - 40kg x 10, 90kg x 10
Bulgarske utfall - 12+12kg x 10, 12+12kg x 7
Sittende lårcurl - 30kg x 11, 60kg x 8, 75kg x 5, 75kg x 5, 60kg x 8, 30kg x 6
Leg extension - 30kg og 60kg x pump

Utstrekkning 10minutt

Boksing x 8 minutt HØY intensitet, 0 smerte håndledd 0 smerte skulder  :o


Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 16:10
Dato: 24.04.11
Tid: 2200
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 10min
Oppvarming varighet: 15minutt


Øvelser:
Facepulls i superset med S benhev i stativ(utbyttet med situps):
Facepulls - 10kg x 20, 10kg x 20, 25kg x 20, 40kg x 24, 50kg x 22, 60kg x 22, 75kg x 15, 40kg x 30
Stående Benhev i stativ - x10, x20, x20, x15 situps x40, x40, x40, x 40, x40, x40
Facepulls liggende på benk med manualer - 9,5kg x 22, 14,5kg x 13, 12kg x 20, 9,5kg x 20, 7kg x 20
Kabelcrunch stående - 50kg x 18, 60kg x 18, 60kg x 22, 40kg x 30, 40kg x 30
Shrugs - 12kg x 40, 37kg x 20, 47kg x 12, 32kg x 30
pump triset fronthev, sidehev, fb sidehev - pump x 2

Boksing x 5minutt smeeerte av 0 skinn på 6 knokler  >:D
Cardio - 40minutt

Utstrekkning underveis

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
Stående kabelcrunch var veldig god for nedre abs


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 16:11
Dato: 25.04.11
Tid: 1255
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 0min
Oppvarming varighet: 3minutt



Øvelser:

Kardio 44minutt gjennomsnittspuls på 134


Kommentar:

Håndledd smerte 0/10
Svett som en gris


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 16:21
Dato: 25.04.11
Tid: 1800
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 4min
Oppvarming varighet: 15minutt


Øvelser:
Hammercurl m/m i superset med Triceps Pushdown
Hammercurl - 12kg x 20, 17kg x 24, 19,5kg x 16, 22kg x 8, 19,5kg x 14, 17kg x 24, 12kg x 24, 9,5kg x 24
Triceps Pushdown - 10kg x 20, 40kg x 24, 60kg x 16, 75kg x 8, 98kg x 8(hjelp), 80kg x 8, 40kg x 24, 30kg x 24
Stående kabelcurl i superset med Enarms triceps pushdown
Stående kabelcurl - 15kg x 24, 30kg x 11, 35kg x 10, 20kg x 24
En arms triceps pushdown UG - 5kg x 15, 10kg x 8, 5kg x 13
Concentration curl - 12kg x 8, 9,5kg x 10, 7kg x 15
Cabel Concentration curl - 5kg x 16
1arms Triceps Pushdown UG - 10kg x 15
Stående tåhev pump - 60kg x 20, 60kg x 20, 60kg x 20, 60kg x 20, 60kg x 20, 60kg x 20 Pause = 1*løftetid
Stående tåhev - 30kg x 8, 30kg x9, 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 9 Pause = 1*løftetid
Sittende tåhev - 20kg x 20 15 sec pasue x6 set


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
:D kjempe fornøyd gode håndledd på armøkt!!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 16:25
Dato: 26.04.11
Tid: 1850
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1time 50min.........  ::dry:: KØØØ HJELPing OSV OSV -,-
Oppvarming varighet: 30minutt

Øvelser:
Markløft uten reimer - 70kg x 11, 120kg x 11, 160kg x 7, 180kg x 2, 210kg x 0,nesten
Karlsen Squat - 90kg x 1, 110kg x 6, 160kg x 6, 200kg x 6, 230kg x 6, 100kg x 15
Liggende lårcurl - 40kg x 11, 55kg x 6, 70kg x 0, 30kg x 22
Leg extension - 40kg x 10, 70kg x 8, 100kg x 8, 60kg x 18, 40kg x 44, 20kg x 60  ;D  ;D


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2011, 23:11
Dato: 27.04.11
Tid: 1910
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 15minutt

Øvelser:
Fronthev -> Sidehev -> FB Sidehev uten pause x pump, pump, pump
Skråbenk m/m - 12kg x 20, 12kg x 20, 27kg x 11
Benkpress m/m - 17kg x 20, 32kg x 11, 12kg x 30
Eksterne roteringer, utstrekkning av legger, rygg og bryst
Oppvarming maskincrunch
Kabelcrunch - 40kg x 30, 60kg x 18, 50kg x 22, 40kg x 24
   

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2011, 23:37
Dato: 29.04.11
Tid: 2015
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 7timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: Alt for lenge 
Oppvarming varighet: 25minutt

Øvelser:
Knebøy - 40kg x 10, 70kg x 8, 100kg x 6, 140kg x 3, 150kg x 2(hjelp), 130kg x 7, 100kg x 17, 120kg x 6
Mat....  ::huh2::
Karlsen Squat - 107,5kg x 7, 240kg x 5
Sittende lårcurl - 30kg x 33, 45kg x 24, 45kg x 24, 30kg x 40
Leg Extension - 10kg x pump, 10kg x begge høgre venstre begge x 3, 10kg x begge høgre venstre begge x 3, 30kg x pump
   

Kommentar:
Håndledd smerte 8/10 (våknet med helvettesss dårligt håndledd)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2011, 23:45
Dato: 30.04.11
Tid: 2111
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 30min
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:   
Stående tåhev - 40kg x 12, 60kg x 11, 80kg x 10, 100kg x 8, 60kg x 15
Sittende tåhev pump - 20kg x 30, 50kg x 33, 20sec pause, 50kg x 30, 20sec pause, 50kg x 22
35kg x 36, 20sec pause, 35kg x 36, 20sec pause, 35kg x 36


Kommentar:
Håndledd smerte 7/10 (våknet med helvettesss dårligt håndledd)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. mai 2011, 19:09
Dato: 04.05.11
Tid: 1610
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 7timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 30min
Oppvarming varighet: 40minutt

Øvelser:    
1beins beinpress - 20kg x 10, 70kg x 12, 70kg x 15, 70kg x 17, 70kg x 17, 70kg x 15, 70kg x 12, 20kg x 19
Sittende lårcurl - 15kg x 15, 30kg x 8, 45kg x 8, 60kg x 8, 75kg x 5, 85kg x 1 , 45kg x 30
Leg extension - 10kg x 10, 60kg x 10, 100kg x 6, 80kg x 11, 60kg x 15


Kommentar:
Håndledd smerte 9/10 (ikke vondere av å trene) (Prøvde med 3 treningsfrie dager etter jeg våknet med 8/10 smerte, er bare blitt verre, ender nokk med å amputere armene)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 18:03
Dato: 05.05.11
Tid: 1800
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 12timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 5min + 6min

Øvelser:     
Stående tåhev - 50kg x 11, 70kg x 10, 90kg x 7
Stående tåhev pump - 70kg x 40, 100kg x 35
Sittende tåhev - 30kg x 11, 30kg x 11, 60kg x 7
Sittende tåhev pump - 60kg x 21, 60kg x 20, 85kg x 11, 95kg x 10, 65kg x 33, 45kg x 55, 45kg x 41
Situps - 44reps

Kardio - 28minutt


Kommentar:
Håndledd smerte 8/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 18:33
Dato: 06.05.11
Tid: 1745
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 7timer og 22minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 45min
Oppvarming varighet: 10min + 7min

Øvelser:     
Situps - 50reps, 55reps
Situps høgre/venstre - 50reps, 30reps
Situps med vridning - 30reps, 30reps
Utstrekkning - 10minutt
Kabelcrunch - 30kg x 15, 45kg x 20

Kardio - 20min gjennomsnittpuls


Kommentar:
Håndledd smerte 7/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 18:41
Dato: 07.05.11
Tid: 1800
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 10timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1time 30min
Oppvarming varighet: 10min + 15min

Øvelser: 
Beinpress - 270kg x 11, 350kg x 10, 400kg x 8, 444kg x 5, 500kg x 1
Liggende lårcurl - 10kg x 15, 30kg x 15, 55kg x 4, 30kg x 15
Sittende lårcurl - 30kg x 11, 45kg x 11, 60kg x 11, 75kg x 5, 85kg x 2
1beins leg extension - 5kg x 10, 15kg x 10, 25kg x 10, 36kg x 6, 45kg x 5

Kommentar:
Håndledd smerte 7/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 18:52
Dato: 08.05.11
Tid: 1945
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 38min
Oppvarming varighet: 12min

Øvelser:  
Stående tåhev pump - 40kg x 40, 80kg x 40, 100kg x 20, 120kg x 20, 140kg x 26
Sittende tåhev - 25kg x 15, 50kg x 10
Sittende tåhev pump - 50kg x 36, 75kg x 20, 100kg x 10 + 20, 50kg x 60

Kardio 30min 130puls

Kommentar:
Håndledd smerte 8/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 19:07
Dato: 09.05.11
Tid: 1710
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 6timer og 20min
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 5min + 25min

Øvelser:   
Markløft - 60kg x 10, 100kg x 10, rygghev, 150kg x 10, 200kg x 1 (lett), 212,5kg x 0
Pendelay rows - 60kg x 12, 60kg x 12, 40kg x 15, 40kg x 15
Nedtrekk B - 40kg x 12, 70kg x 6, 50kg x 10, 30kg x 20
Sittende kabel roing - 40kg x 20

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Smertestillende og lite smerte
Bra form på tross av migrene og oppvarmingen til økta var 3timer søvn


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 19:15
Dato: 12.05.11
Tid: 0900 - 1100??
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 8timer og 20min
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin

Jåttå Videregående Skole's Sterkeste!  :)

Øvelser:   
Knebøy -
Forsøk 1: 135kg Godkjent
Forsøk 2: 155kg Godkjent
Forsøk 3: 162,5kg Godkjent
Benkpress -
Forsøk 1: 85kg Godkjent
Forsøk 2: 95kg Godkjent
Forsøk 3: 100kg Godkjent
Markløft -
Forsøk 1: 160kg Godkjent
Forsøk 2: 205kg Godkjent
Forsøk 3: 212,5kg (x3reps) Godkjent


Kommentar:
Delt 1st plass Jåttåvågen Videregående Skole's Sterkeste


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9313. mai 2011, 21:07
En film fra den gang jeg vippet 200kg i Markløft (13.03.11)


200kg Markløft (http://tinypic.com/r/2qthcur/7)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2011, 17:54
Dato: 14.05.11
Tid: 1700
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 11timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin

Øvelser:   
Pump og Aktiv utstrekkning 40minutt


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2011, 17:59
Dato: 15.05.11
Tid: 1635
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 10timer og 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 7min + 30min

Øvelser:    
Dekkvelt - 1x485kg (dekket veier 485 nytt, usikker hvor slitt det er)
Beinpress - 50kg x 12, 120kg x 10, 200kg x 8, 250kg x 8, 300kg x 2, 250kg x 10, 200kg x 20
Sittende lårcurl - 30kg x 12, 45kg x 7, 60kg x 4, 75kg x 4
1beins Leg extenstion - 20kg x 7, 30kg x 12, 40kg x 8, 50kg x 2, 30kg x 7, 20kg x 8
Innside/Utside lår


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: EmyR31. mai 2011, 18:10
Liker hvordan du fører logg, og spesielt at du har med søvn. Bra noen forstår viktigheten av det :)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 17:51
 :)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 17:57
Dato: 16.05.11
Tid: 1920
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 6min

Øvelser:    
Sittende tåhev - pump
Tåhev i benpress - 0kg pump, 30kg x 40, 55kg x 23, 80kg x 40, 80kg x 30, 80kg x 53, 80kg x 66, 80kg x 55, 105kg x 40
Tåhev med manualer - 30+30kg x 130skritt

Kommentar:
nåle behandling og masasje for håndledd og skulder


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 17:59
Dato: 17.05.11
Tid: 1420
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: min
Oppvarming varighet: min

Øvelser:     
Pump biceps og triceps


Kommentar:
Håndledd smerte: 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 18:07
Dato: 19.05.11
Tid: 1815
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 6timer og 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 1t 30min
Oppvarming varighet: 8 + 15min

Øvelser:     
Knebøy - 40kg x 12, 60kg x 10, 90kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 2, 70kg x 10
Karlsen Squat - 60kg x 10, 120kg x 8, 200kg x 1
Sittende lårcurl - 30kg x 15, 45kg x 12, 75kg x 5
Liggende lårcurl - 15kg x 15, 40kg x 8, 50kg x 4

Kommentar:
Håndledd smerte: 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 18:13
Dato: 20.05.11
Tid: 2050
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 1t 10min
Oppvarming varighet: 6 + 15min

Øvelser:      
Shrugs - 10kg x 40, 20kg x 30, 27kg x 29, 42kg x 20, 27kg x 15, 37kg x 20, 27kg x 20, 17kg x 20
Maskincrunch - 15kg x 20reps midt, side, side, midt, 15kg x 55reps midt, side, side, midt
Benhev - pump
Situps
Kabelcrunch - mye, pump, pump


Kommentar:
Håndledd smerte: 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 18:28
Dato: 21.05.11
Tid: 2250
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn:11timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 2t 30min
Oppvarming varighet: 6 + 14min

Øvelser:       
Farmers i dekk uten reimer(mega tykk håndtak) - 140kg x 30cm, 140kg x 229cm, 140kg x 250cm
Farmers i dekk med reimer(25meter vending) - 140kg x 50m, 140kg x 45m, 160kg x 70m, 180kg x 45m(0vending), 208kg x 8,5m(0vending)
Keg toss - 14kg x 6(reps og tid usikker)
Keg toss over 2,45cm 10 steiner - 14kg x 36sekund

Kommentar:
Håndledd smerte: 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 17:32
Dato: 25.05.11
Tid: 1850
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 6timer og 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 10min

Øvelser:       
Beinpress - 0kg x 10, 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 100kg x 10, 120kg x 10, 140kg x 10, 170kg x 10, 200kg x 10
Dekkvelt - Storeslem x 1, Storeslem x 1 (Storeslem = 400-485kg)
Leg Extension - 15kg x 20, 30kg x 16, 50kg x 16, 70kg x 6, 80kg x 11, 50kg x 20, 40kg x 15, 30kg x 11, 20kg x 15
Legger



Kommentar:
Håndledd smerte: 6/10 (smerte, men ikke verreav å trenge)
Var å fikk behandling for håndledd og skulder idag (stavanger idrettsklinikk, masasje og teip)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 17:33
Dato: 26.05.11

Lett pumping av biceps og triceps


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 17:38
Dato: 27.05.11
Tid: 2130
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 6 + 14min

Øvelser:       
Hammercurl mm - 12kg x 30, 19,5kg x 16, 24,5kg x 5(+6), 19,5kg x 12, 12kg x 40
Triceps Pushdown med tau - 15kg x 20, 20kg x 15, 30kg x 11, 20kg x 30, 15kg x 40
Ez Curl - 20kg x 7, 20kg x 7, 20kg x 7, 35kg x 10, 45kg x 7, 25kg x 10
Triceps Pushdwon - 30kg x 30, 40kg x 16
Hammercurl - 20kg x 10
Triceps Pushdown - 30kg x 30
Concentrationcurl - pump


Kommentar:
,


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 17:42
Dato: 28.05.11
Tid: 2330
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 8timer og 40minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Creatine complete extreme, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: usikker
Styreøkta sin varighet: alt for lenge
Oppvarming varighet: 10 + 35 min

Øvelser:      
Dekkvelt - Storeslem(400kgs dekk) x 1
Kegtoss over 3,6meter - 14kg x 2kast
Kegtoss over 3,1meter - 14kg x 3, 14kg x 5(25sec)

Kommentar:
Litt skuldersmerte
Litt håndleddsmerte (ekstrem smerte under dekkvelt)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 17:51
Dato: 29.05.11
Tid: 1500
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 5timer og 20minutt  :-[
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 1t og 45min
Oppvarming varighet: 11 + 9 min

Øvelser:        
Bein:
Knebøy i smithmaskin - 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12
Bulgarske utfall - 14,5kg x 12, 12,5kg x 12
Leg extension - 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Bryst:
Benkpress - 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Sittende benkpress - 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
Rygg:
Sittende kabelroing - 40kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 12, 45kg x 15
Nedtrekk bredt - 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x12
Skuldre:
Skulderpress - 12kg x 20, 12kg x 20, 12kg x 20, 12kg x 20
Sidehev - 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12
Biceps:
Hammercurl - 12kg x 24, 12kg x 24, 12kg x 24, 12kg x 24
Triceps:
Stallone Overhead - 40kg x 20, 45kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Legger:
Sittende tåhev - pump

Kardio:
10minutt sykling gjennomsnittspuls: 148


Kommentar:
Oppkarbingsdag
Håndleddsmerte: 4/10
Skuldersmerte: 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 18:02
Dato: 02.06.11
Tid: 1705
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 11timer og 30minutt 
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 45min
Oppvarming varighet: 12 + 8 min

Øvelser:        
Dekkvelt - ca485kg x 1, ca485kg x 1
Maskincrunch - 15kg x 30midt, 15kg  x 20midt, 15kg x 15midtsidesidemidt
Situps - 20reps, 20reps,
Sidebøy - 10kg x 20, 10kg x 20
Sittende tåhev - 15kg x 12, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 7
Sittende tåhev pump - 50kg x 30, 50kg x 40, 50kg x 35, 40kg x 55, 30kg x 50

Kardio:
Sykle - 16minutt


Kommentar:
Håndleddsmerte: 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 18:05
Dato: 03.06.11
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)


Øvelser:     
Dekkvelt - ca485kg x 3(innen tidsramme på 90sec)


Kommentar:
Kjempe fornøyd til egen kv!!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 18:43
Dato: 04.06.11
Tid: 2050
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 8 + 22 min

Øvelser:          
Pumping av overkropp

Kardio:
Sykle - 35minutt med 130puls

Kommentar:
Håndleddsmerte: 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 18:56
Dato: 08.06.11
Tid: 1840
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 6timer og 45minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 30min
Oppvarming varighet: 6 + 34min

Øvelser:         
Pullups med deathstop - 10reps, 10reps
Markløft - 70kg x 10, 100kg x 10, 130kg x 6, 180kg x 1, 190kg x1
Isolasjonsøvesler på lår

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 19:12
Dato: 09.06.11
Tid: 1812
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 60min
Oppvarming varighet: 8 + 12min

Øvelser:          
Bryst, Skulde, Biceps


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 19:23
Dato: 14.06.11
Tid: 1830
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 3timer  :-[ :-[ :-[ :-[
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 5 + 15min

Øvelser:       
Hantelcurl - 12kg x 16, 22kg x 10, 27kg x 1, 17kg x 30, 12kg x 50
1arms tricepspushdown overhåndsgrep - 10kg x 15, 10kg x 25, 15kg x 16
Skulderpress - Skulder vond før og under jobbset
Pullups - 12reps, 8reps

Kommentar:
Håndleddsmerte: 1/10 :D :D
Skulderen er vond til og med under arm trening, skulder god under pullups

Vært en tur i sverige med helga så ble litt alternativ trening der.

Handla:
x6 Jack3D
x2 No Xplode
x1 Animal Pak
x1 Animal Flex
x1 Vitamin E
x1 Superpump
x4 Anabolic Beast
x1 Boks med 3mg taurin kapsler :D:D
1 pose kasein
og litt til jeg ikke kommer på i farten
Men tillater ikke meg selv å bruke det før jeg klarer å yte 100% selv, med andre ord litt bedre ledd og litt mindre skader... ->> vinter -> bulk....


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9323. juni 2011, 18:03
Dato: 15.06.11
Tid: 2150
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 6timer og 50minutt     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi Pro og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t
Oppvarming varighet: 5 + 20min

Øvelser:       
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 20, 50kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 4, 40kg x 10, 40kg x 10
Skårbenkpress - 40kg x 15, 40kg x 20, 40kg x 14
Maskincrunch - 10kg x 10mssm, 10kg x 10mssm
Planke - 120sec, 90sec


Kommentar:
Håndleddsmerte: 1/10 
Skuldersmerte 6/10
Benkpress skulder: vond
Skråben skulder: vond(men mindre enn bp)
Håndleddet var godt, uten om testing av skulderpress


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9323. juni 2011, 18:41
Dato: 20.06.11
Tid: 1815
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9timer     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 1min
Oppvarming varighet: 7 + 10min

Øvelser:       
1Beins beinpress - 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 40kg x 10
Leg extension - 25kg x 10, 35kg x 10, 50kg x 10, 70kg x 6
Sittende lårcurl - 15kg x 10, 30kg x 10
Pullups - 10reps, 7reps, 7reps
Sittende Kabelroing - 40kg x 10, 40kg x FST-7
Maskincrunch - 20kg x 50m, 20kg x 20m


Kommentar:
Håndleddsmerte: 1/10 (teipet)
lett økt etter hals->øre ettelleraentsykdom


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:12
Dato: 23.06.11
Tid: 1845
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9timer     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 5 + 10min

Øvelser:       
Vikingpress - 20kg x 10, 20kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 12, 20kg x 20, 20kg x 10
Sidehev - 7kg x 10, 7kg x 10, 7kg x 10, 7kg x 10, 7kg x 10
Shrugs - 9,5kg x 30, 17kg x 30, 32kg x 20
Pullups med deathstop - 13reps
Nedtrekk bredt - 20kg x 99, 20kg x 50
Stang roing - 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x10
Rygghev - 10reps, 20reps, 30reps, 20reps, 10reps


Kommentar:
Håndleddsmerte: 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:15
Dato: 24.06.11
Tid: 1930
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9timer     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t 20min
Oppvarming varighet: 6 + 6min

Øvelser: 
Hantelcurl - 12kg x 20, 17kg x 20, 22kg x 10, 22kg x 7, 19,5kg x 12, 19,5kg x 6, 12kg x 30
Concentration curl - 12kg x 7, 12kg x 7, 12kg x 7
Double biceps i kabler - 5kg x 30, 10kg x 10
Smalbenk - 20kg x 15, 40kg x 20, 40kg x 12
1arms franskpress - 4kg x 12, 9,5kg x 10, 12kg x 7
Triceps pushdown - 20kg x 10, 20kg x triple H burn


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:19
Dato: 25.06.11
Tid: 1900
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 11timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t
Oppvarming varighet: 1 + 8min

Øvelser:
Pump overdel

Superset:
Knebøy - 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 20
Utfall m/s - 40kg x 20, 40kg x 14, 40kg x 14, 40kg x 20
1beins beinpress - 30kg x 10, 30kg x 15, 30kg x 1min løftetid
Leg extension - 75kg x 13, 100kg x 6
Liggende lårcurl - 30kg x 12, 45kg x 8


Kommentar:
Håndledd smerte : 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:25
Avslutta deff'en 25 Juni 2011.

Gikk fra 85,1kg til 77,9kg
fra 14,4% fett til 9,9% fett.

Ok fornøyd, ble ikke optimalt pga betennelsene.  Bilde, oppdatering av mål og vekt fra deffen kommer side 14.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:44
Her er bildene fra 25.juni 2011. Slutten av deff

77,9kg 9,9% fett

Er vell ikke helt fornøyd, løfta mine tilsvarer kanskje ikke helt med hvordan jeg ser ut.

Misliker sterkest de bildene du ser ryggen forfra, armene er slik de er, snart betennelse i 8mnd'r i underarmene så får ikke trent de, dessverre.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:44
Her er bildene fra 25.juni 2011. Slutten av deff

77,9kg 9,9% fett

Er vell ikke helt fornøyd, løfta mine tilsvarer kanskje ikke helt med hvordan jeg ser ut.

Misliker sterkest de bildene du ser ryggen forfra, armene er slik de er, snart betennelse i 8mnd'r i underarmene så får ikke trent de, dessverre.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:53
Tilbake 10 Juli fra tyrkia, etter 2 uker edru spising av tyrkisk mat.

Begynner bulk 12 Juli 2011. Veien mot 100kg, vist det tilfredstiller kravene mine. (max 20% fett)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, veien til 100kg i løpet av vinteren
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:59
Dato: 12.07.11
Tid: 1630
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9imer og 10minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 5 + 20min

Øvelser:
Knebøy - 137,5kg x 3, 137,5kg x 3, 137,5kg x 5
1beins beinpress - 100kg x 15, 125kg x 3
Utfall m/s - 40kg x 36skritt, 40kg x 30skritt, 40kg x 30skritt
Sittende lårcurl - 70kg x 7, 70kg x 7
Leg extension - 65kg x 13, 65kg x 15
Stående tåhev pump - 60kg x 40, 80kg x 36, 85kg x 28
Sittende tåhev pump - 45kg x 30, 45kg x 30



Kommentar:

Bulkstart Nydelig å være igang både med bulk og skikkelig trening
Begynner nytt program idag, 4økter i uka
Dag 1: Strongman økt
Dag 2: Bein økt
Dag 3: Luksus økt
Dag 4: Rygg økt


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, veien til 100kg i løpet av vinteren
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:05
Dato: 13.07.11
Tid: 2200
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 4timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi pro, superpump og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 40minutt
Oppvarming varighet: 6 + 10min

Øvelser:
Skråbenk m/m - 12kg x 30, 17kg x 30, 22kg x 30, 29,5kg x 20, 22kg x 26, 17kg x 36, 12kg x 20
Foroverbøyd cabelpress - 15kg x 30, 30kg x 26, 40kg x 10, 50kg x 3, 30kg x 4
Smalbenk - 30kg x 15, 40kg x 12
Dips (kv 82,5kg) - kv x 22, kv x 30, kv x 9
Triceps pushdown - 30kg x 20, 60kg x 10, 75kg x 10
Biceps curl 21 - 20kg, 20kg
Concentration curl - 7kg x 15, 7kg x 15


Kommentar:
Skuldre og underarmer får bare rolig trening pga betennelser, dette går også kraftig utover bryst. Max i de 3 store blir i midten av September

Luksus økt blir brukt til de ting jeg føler jeg trenger der og da. Vil nokk veksle mellom baksideskuldre, bryst, mage og armer.

Er og blir kanskje litt lite søvn for tiden :S men hun er verdt det..


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, veien til 100kg i løpet av vinteren
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:08
Dato: 15.07.11
Tid: 1950
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 5timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi pro, creatine complete extreme og Chrome
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 20minutt
Oppvarming varighet: 5 + 15min

Øvelser:
Markløft - 150kg x 10, 180kg x 5, 185kg x 1
Pendelay rows med deathstop - 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 9
Sittende kabelroing - 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 9
Pullups med death stop (kv 83,3kg) - kv x 5, kv x 6
Nedtrekk bredt - 70kg x 8
Nedtrekk smalt - 70kg x 8
Rygghev - 40reps, 65reps


Kommentar:
blir 40g karbs og 40g proteinshake midt i øktene nå på bulk, øktene blir litt lange for maksimal ytelse


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, veien til 100kg i løpet av vinteren
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:15
Dato: 17.07.11
Tid: 1700
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 8timer og 45minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi pro og creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 15minutt
Oppvarming varighet: 7 + 28min

Øvelser:
Dekkvelt 90sec - storeslem x 0, storeslem x 0, storeslem x 1
Nakkepress - 40kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 4
Farmers walk - 52kg + 52kg x 54m, 52kg + 52kg x 30m, 32kg + 32kg x 66m
En arms hantelpress - 22kg x 10, 22kg x 10, 32kg x høgre: 3 venstre: 0
Weight carry - 70kg x 36m




Kommentar:
Nakkepressen o.l er begrenset med kg pga betennelser

Pøs regn ute, ødelegger men stopper ikke dekkveltinga
Storeslem = 495kg nytt, men er litt slitt så er cirka 450kg, legger ved bilde av en rep (ikke fra denne dagen)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:20
Dato: 19.07.11
Tid: 1820
Vekt: 79,6kg(fra sist veiing 18.07.11)
Søvn: 7timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 3timer og 30minutt  ??? sjerpings
Oppvarming varighet: 8 + 32min

Øvelser:
Knebøy - 142,5kg x 3, 142,5kg x 1, 142,5kg x 1
1beins beinpress - 125kg x H:6 V:6, 125kg x H:7 V:2
Utfall m/s - 45kg x 41, 55kg x 31, 55kg x 31
Sittende lårcurl - 70kg x 10, 70kg x 11
Leg extension - 70kg x 15, 70kg x 18
Stående tåhev - 80kg x 14, 80kg x 14
Sittende tåhev - 40kg x 14, 40kg x 14



Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:36
Dato: 20.07.11
Tid: 1935
Vekt: 79,6kg(fra sist veiing 18.07.11)
Søvn: 7timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og superpump
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 7 + 18min

Øvelser:
Skråbenk m/m - 14,5kg x 40, 19,5kg x 30, 24,5kg x 30, 32kg x 20, 24,5kg x 17, 19,5kg x 26, 14,5kg x 50
Foroverbøyd cable press - 20kg x 50, 30kg x 20, 42kg x 8, 50kg x 4, 30kg x 20
Smalbenk - 35kg x 15, 45kg x 6
Dips (kv 84,1kg) - kv x 20reps
Triceps pushdown - 35kg x 20, 65kg x 7, 80kg x 2
Hammercurl - 14,5kg x 30, 22kg x 8
Bicepscurl 21 - 25kg


Kommentar:
Underarm smerte :S


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:40
Dato: 22.07.11
Tid: 2140
Vekt: 79,6kg(fra sist veiing 18.07.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 30minutt
Oppvarming varighet: 5 + 40min

Øvelser:
Markløft - 160kg x 6, 185kg x 6, 190kg x 3
Pendelay rows death stop - 55kg x 11, 65kg x 12, 75kg x 6
Sittende kabelroing - 75kg x 12, 85kg x 8, 85kg x 5
Pullups med death stop (kv 84,5kg) - kv x 7reps, kv x 7reps
Nedtrekk bredt - 90kg x 5
Nedtrekk smalt - 100kg x 4
Rygghev - 40reps, 49reps


Kommentar:
Ligger cirka 700-900kcal overskudd dagen vekt måling hver søndag el mandag


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:50
Dato: 24.07.11
Tid: 1840
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 7timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 3timer
Oppvarming varighet: 5 + 45min

Øvelser:
Dekkvelt 90sec - storeslem x 1, storeslem x 1, storeslem x 1
Nakkepress - 45kg x 8, 55kg x 6, 70kg x 4
1arms hantelpress - høgre 22kg x 12, venstre 22kg x 12, høgre 32kg x 7, venstre 32kg x 2, høgre 37kg x 3
Farmers walk i dekk tykk dimensjon på handtak - 140kg x 1,5meter, 140kg x 2,2meter
Farmers walk - 62kg + 62kg x 30meter, 62kg + 62kg x 24meter, 37kg + 37kg x 84meter
Weight carry - ikke utført

Kommentar:
Pøsregn så ødelegger dekkveltinga litt og farmers i dekk
Storeslem = 495kg nytt, men er litt slitt så er cirka 450kg,

Minner meg selv på å passe godt på skuldera på nakkepressen!!!!!! stopp ved smerte
Venstre skulder og høgre underarm/handledd er fortiden hvor betennelsene er som verst

Legger ved bilde av dekket vi går farmers walk i dekk med. Selve dekket veier 130kg + 10kg stenger = 140kg, med mulighet for å legge oppi mer vekter, noe som det ikke er behov for enda med mindre vi går MED reimer.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:56
Dato: 26.07.11
Tid: 1850
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 25minutt
Oppvarming varighet: 5 + 45min

Øvelser:
Knebøy - 145kg x 3, 145kg x 3, 145kg x 4
1beins beinpress - 130kg x H:5 V:3, 130kg x H:1 V:2
Utfall m/s - 60kg x 30skritt, 65kg x 32skritt, 70kg x 21skritt
Sittende lårcurl - 72,5kg x 9, 72,5kg x 8
Leg extension - 80kg x 12, 80kg x 13
Stående tåhev pump - 70kg x 42, 85kg x 40, 90kg x 30
Sittende tåhev pump - 50kg x 36, 50kg x 36


Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 02:00
Dato: 27.07.11
Tid: 2317
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 15minutt
Oppvarming varighet: 6 + 14min

Øvelser:
Skråbenk m/m - 17kg x 40, 27kg x 20, 37kg x 8, 42kg x 3, 37kg x 6
Sittbenk - 25kg + 25kg x 26, 40kg + 40kg x 10
Gregorz hev - 4kg x 12, 4kg x 12
Foroverbøyd sidehev - 7kg x 24, 9,5kg x 10
Shrugs - 37kg x 26, 27kg x 22
Triceps pump
Biceps pump
Mage pump

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 02:03
Dato: 29.07.11
Tid: 1800
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 40minutt
Oppvarming varighet: 12 + 48min

Øvelser:
Markløft - 165kg x 6, 190kg x 4, 195kg x 0
Pendelay rows med death stop - 57,5kg x 13, 67,5kg x 9, 77,5kg x 6
Sittende kabelroing - 80kg x 13, 90kg x 9, 90kg x 9
Pullups med deathstop (kv 86,7kg) - kv x 7, kv x 7
Nedtrekk bredt - 90kg x 7
Nedtrekk smalt - 100kg x 5
Rygghev - 60reps, 40reps



Kommentar:
Pendelay rows ut neste rygg økt
Kun 2,5kg økning i markløft neste økt, ikke 5kg


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Pans30. juli 2011, 02:38
2t og 40min er veldig lenge for en styrkeøkt!  Du kan med fordel øke intensiteten på øktene dine.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 12:07
Det er jeg fullt klar over i og med glykogenlageret holder gjennomsnittlig i 90minutter.

Kjører pause midt i hver økt (Økt 1, 3 og 4) hvor jeg fyller på med 40g kjappe karbs og 40g protein


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9302. august 2011, 18:19
Målinger fra deffen 2011 (måling tatt 26 Juni 2011)

Sammenlikner med målingene fra avsluttning av bulk 11 Mars 2011 i parantes( ).

Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm venstre - 35cm (37cm)
Underarm: høyre - 31cm venstre - 31cm (32cm)
BH str: 105cm(110cm)
Midje:80,5cm(over navelen) (88,5cm)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 59cm (64,5cm)
       Venstre: ved lysken: 59cm (63,5cm)
Legger - Høyre: 38cm (40cm)
       Venstre: 38cm (40cm)
Høyde - 184cm (183cm)
Vekt - 77,4kg (85,1kg)
Fettprosent - 9,9% (14,4%)
Fat Mass - 7,7kg (12,3kg)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9302. august 2011, 18:39
Dato: 31.07.11
Tid: 2245
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 7 + 33min

Øvelser:
Dekkvelt 90sec - storeslem x 0rep, storeslem x 1, storeslem x 2
Nakkepress - 50kg x 8, 60kg x 6, 75kg x 5
1arms hantelpress - høyre: 27kg x 8 venstre: 27kg x 8 høyre: 37kg x 5 venstre: 32kg x 3
Farmers walk i dekk - 140kg x 3m, 140kg x 1m
Farmers walk - 62kg x 37m
Weight Carry - 80kg x 50meter

Kommentar:
Storeslem = 495kg nytt, men er litt slitt så er cirka 450kg,

Blir for lange økter, tar tid med dekkveltinga o.l
Men er ikke så intensivt at jeg går tomt for energi, har en 40g karb og 40g protein shake midten av økta etterfulgt av 90g karbs og 50g protein etter økta.

Nå er det 1uke trenings"fri"


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: EmyR02. august 2011, 18:40
Bra form da :) Bryst er bra og absa er veldig symmetriske. Jobb med armer og skuldre så blir det veldig bra!! Ser ut som du har kontroll.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2011, 01:44
Takk for hyggelig tilbakemelding.
Hvordan jeg ser ut betyr ikke så mye, det er styrken som har noe å si, men kan være greit å måle fremgangen i hvordan jeg ser ut og ha en fin symmetri.
Mener også selv armene henger langt etter samt skuldrene men de er ikke fullt så dårlige som armene.

Håper armene og skuldrene begynner å komme seg nå på bulk denne vinteren, men har jo betennelse i både skulder og underarmer så er ikke så mye jeg kan gjøre med disse muskelgruppene enda.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9307. august 2011, 21:21
Et lite sammenliknings bilde av treninga mi.

Ble selfølgelig på denne "fri" uka mi syk og går på pencilin, begynner opp igjen på tirsdag uansett, da 3set med 150kg i bøyen, gleder meg. Har gått ned 3-4kg men det flyr opp når bulken får kjøre sin gang.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: believe9307. august 2011, 21:35
Dritbra fremgang mann !! :D


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9307. august 2011, 21:53
takk  :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Stuffed07. august 2011, 21:55
Hei!

Ser du veier under 80kg nå, tror du ikke at å sikte på 100kg blir litt vel mye?

Jeg gjorde det lure med og gå opp fra 85 til 110, og nå sliter jeg med og bli kvitt alt det unødvendige fettet igjen.. ;)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9307. august 2011, 22:32
Hei, jeg er litt usikker selv en skikkelig bygger har jo ikke mer enn 7-10kg forskjell på off og on-season men så er ikke målet mitt å bli bygger, mer eksprimentering med meg selv og strongman så langt det når, clean.

På en vekt av 85,3kg hadde jeg en fettprosent på 14,4% har en regel at jeg ikke skal overstige 20 i fett prosent uansett. Vist jeg da sist bulk hadde gått for 100kg, si da kunne jeg lagt på meg 7kg reint fett til da hadde jeg fått enn fett prosent på 20 og vekt på 92-93, sammen med dette hadde det følgt med cirka 2kg vann = 95kg + formen er nokk 1-2kg bedre nå enn i sist vinter = 97kg og forhåpentligvis litt muskler. Så litt kjapp hode regning ser jeg for meg 100kg morgenvekt på 20% kunne gått sånn cirka. Men det gjenstår å se. Jeg kjører bulken ut Februar 2012 noe som gir meg mulighet til å holde et fast overskudd av kalorier på 660 per dag, anbefalt er vell 500kcal overskudd for å ikke lagre for mye fettmasse.

Selv tror jeg ikke jeg hadde hatt problem med å fjerne fettmasse og liknende uansett hva!

Konklusjon:
Jeg har en liten anelse at 100kg blir litt vel mye å sikte mot men jeg kjører på å ser hva speilet, meg selv, folk runt meg og styrken sier.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2011, 18:01
Dato: 09.08.11
Tid: 1950
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 40minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 30minutt
Oppvarming varighet: 8 + 32min

Øvelser:
Knebøy - 150kg x 1, 150kg x 1, 150kg x 0
1Beins beinpress - høyre: 132,5kg x 8, venstre: 132,5kg x 8, høyre: 132,5kg x 5, venstre 132,5kg x 5  :woot:
Bulgarske utfall - høyre: 37kg+37kg x 8, venstre: 37kg+37kg x 8
Sittende lårcurl - 75kg x 7, 75kg x 4
Leg extension - 85kg x 15
Stående tåhev - 85kg x 10, 85kg x 8, 85kg x 8


Kommentar:
Begynner å bli tunge vekter jeg jobber med nå.

Har heldigvis/uheldigvis fått virus i halsen den uka jeg kjørte fri, har gått på penicillin å har fortsatt 4dager igjen av kuren, derfor veldig fornøyd jeg klarte å øke i alle øvelser.

Påminnelse om kun 2,5kg økning i knebøy neste økt.

Utfall i gange ute byttet ut med bulgarske utfall pga halsen.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2011, 18:19
Dato: 10.08.11
Tid: 1835
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 1timer og 50minutt
Oppvarming varighet: 11 + 29min

Øvelser:
Skråvbenk m/m - 12kg x 30, 32kg x 10, 37kg x 10, 42kg x 6, 37kg x 9
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 4, 80kg x 2, 90kg x 1
Sittende benkpress - 25kg+25kg x 10, 50kg+50kg x 3
Pump med maskinflyes
Gregorz hev - 5kg x 12, 5kg x 12
Foroverbøyde sidehev - 7kg x 28, 9,5kg x 15
Maskincrunch - 15kg x 40midt+40side+40side+30midtreps, 15kg x 25midt+25side+25side+25midt

Kommentar:
Påminnelse om å fokusere triceps neste onsdag!

Benkpressen var lett men litt smerte i skulder på 90kg, alt seint og kontrollert


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2011, 17:42
Dato: 12.08.11
Tid: 2055
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 7timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme x2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 1timer og 40minutt
Oppvarming varighet: 7 + 43min

Øvelser:
Markløft - 160kg x 6, 192,5 x 4, 200kg x 1
Sittende Kabelroing - 85kg x 12, 95kg x 6, 95kg x 5, 40kg x pump
Pullups med deathstop - kv84,4kg x 8, 84,4kg x 8
Nedtrekk bredt - 93kg x 5, pump
Nedtrekk smalt - 100kg x 5, pump
Rygghev - 10reps, 30reps


Kommentar:
Fjernet 1time i styrkeøkta's varighet pga gikk ekstremt mye tid å hjelpe enn annen.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.14
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2011, 18:02
Dato: 14.08.11
Tid:
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme x2scoops
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
Millitærpress
Nakkepress
Skulderpress i smith
Skulderpress
Sidehev
Hengende sidehev
Omvendt pecdec
Foroverbøyd sidehev
Gregorz hev
Shrugs m/s


Kommentar:
Strongman økta gikk ut, skulderøkt inn


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2011, 18:28
Dato: 16.08.11
Tid: 1930
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme x2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 2tima og 30min
Oppvarming varighet: 8min + 42min

Øvelser:
Knebøy - 152,5kg x 1, 152,5kg x 2, 152,5kg x 1
1beins beinpress - H:137,5kg x 5, V:137,5kg x 6, H:137,5kg x 7, V:137,5kg x 2
Utfall m/s - 72,5kg x 22reps
Sittende lårcurl - 75kg x 8, 75kg x 5
Leg extension - 90kg x 10, 90kg x 10
Stående tåhev pump - 75kg x 50, 90kg x 44, 100kg x 30


Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2011, 19:07
Dato: 17.08.11
Tid: 1400
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og superpump 250 x2scoops
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:


Øvelser:
Smalbenk - 20kg x 15, 40kg x 12, 50kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 4
Dips kv 84,6kg - 0kg x 40, 20kg x 8, 20kg x 4
Triceps pushdown - 30kg x 20, 30kg x triple H burn
Overheadpress
Curls
Shrugs



Kommentar:
Tidlig økt
Økta ga veldig go triceps gangpserr


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2011, 16:34
Dato: 19.08.11
Tid: 1810
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 1time 40min  ::biggrin::
Oppvarming varighet: 5min + 45min

Øvelser:
Markløft - 170kg x 6, 195kg x 4, 205kg x 1
Sittende kabelroing - 85kg x 13, 95kg x 7, 95kg x 6
Pullups med deathstop kv - 86,9kg x 10, 86,9kg x 8
Nedtrekk bredt - 95kg x 4, pump
Nedtrekk smalt - 100kg x 3
Rygghev - 20reps, 20reps


Kommentar:
Fornøyd!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2011, 16:38
Dato: 21.08.11
Tid: 2020
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: 8timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce
Styrkeøkta sin varighet: 30min 
Oppvarming varighet: 5min + 14min

Øvelser:
Nakkepress - 55kg x 8, 65kg x 6, 80kg x 4
Farmers walk - 27kg x 150meter
Farmers hold - 37kg x 90sec -> 12kg x 4min
Pump underarmer


Kommentar:
liten kose økt, back on track. ser mot 100kg i løpet av februar


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2011, 17:20
Dato: 23.08.11
Tid: 1850
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: 6timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og ccex2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 1t20min 
Oppvarming varighet: 6min + 34min

Øvelser:
Knebøy - 155kg x 4, 155kg x 1, 155kg x 3
1beins beinpress - 140kg høyre:4reps, venstre:4reps, høyre:3reps, venstre:3reps
Bulgarske utfall - 37+37kg x 13reps
Sittende lårcurl
Liggende lårcurl
Leg extension i superset med stående tåhev

Kommentar:
Bare en vei nå, og det er oppover!! 4reps på 7,5kg mak max i knebøy!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2011, 17:25
Dato: 25.08.11
Tid: 1830
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: usikker
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce + superpump
Styrkeøkta sin varighet: usikker 
Oppvarming varighet: 20min

Øvelser:
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 4, 90kg x 2, 97,5kg x 1
Skråbenk m/m - 12kg x 30, 27kg x 10, 37kg x 5, 47kg x 3, 27kg x 3
Biceps og triceps pumping

Kommentar:
110kg benken til maxløft september virker å være i rute


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2011, 17:29
Dato: 27.08.11
Tid: 1925
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: 8t 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 1t 30min 
Oppvarming varighet: 10min + 30min

Øvelser:
Markløft - 172,5kg x 6, 197,5kg x 4, 210kg x 1  :) :)
Sittende kabel roing - 85kg x 15, 95kg x 5, 100kg x 2
Pullups med deathstop 87,5kg - kv x 10, kv x 10
Rygghev - pump


Kommentar:
Gangsperr i bein så ble litt dårligere teknikk på markløften ;s


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2011, 17:35
Dato: 28.08.11
Tid: 1940
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Animal Pak, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 2t   
Oppvarming varighet: 7min + 33min

Øvelser:
Dekkvelt - storeslem x 1rep
Nakkepress - 57,5kg x 8, 67,5kg x 6, 82,5kg x 4
1arms hantelpress - høyre: 27kg x 10, venstre: 27kg x 10, høyre: 42kg x 3, høyre: 42kg x 2

Kommentar:
- måtte ta det rolig med skuldera for nakkepress.
- dekkvelt ble helt jævlig pga været, sorpe, gjørme, glatt osv osv + underarmbetennelsene..


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2011, 17:37
Dato: 30.08.11
Tid: 1915
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 7t og 40min
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 50min   
Oppvarming varighet: 4min + 46min

Øvelser:
Knebøy - 160kg x 2, 162,5kg x 2, 165kg x 1
1beins beinpress - pump

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: lokey31. august 2011, 18:15
Sterk kar! Hva er planlagt for maksløft i september annet enn benk? Legger igjen spor her, rart ingen flere titter :) Forresten, repper du på 47kgs hantler i skråbenk? Imponert!  ;D


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: kongRagnar31. august 2011, 18:34
Virkelig imponerende de resultatene du har fått til  :8):


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2011, 21:03
Sterk kar! Hva er planlagt for maksløft i september annet enn benk? Legger igjen spor her, rart ingen flere titter :) Forresten, repper du på 47kgs hantler i skråbenk? Imponert!  ;D

Takk :)

Satte meg mål i desember 2010 å ta
Bøy: 180kg
Benk: 110kg
Mark: 210kg
den 11 september 2011, planen er ikke veldig endret. Har jo løftet 212,5kg x 3 i markløft(bare 1st rep fra død posisjon). Så Markløften satser jeg på 220kg.
Og i løpet av bulken denne vinteren ta 200-120-230

Ja, sist bryst økt hadde jeg 47kg hantler 3reps, litt sterk i hantler i forhold til benkpress(sammenlignet med normalen). Har 3reps med 52kgs hantler fra sist bulk.

Virkelig imponerende de resultatene du har fått til  :8):

Tusen takk (:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2011, 17:27
Dato: 31.08.11
Tid: 1830
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 8t og 20min
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 30min   
Oppvarming varighet: 3min + 17min

Øvelser:
Benkpress - 42,5kg x 10, 52,5kg x 8, 62,5kg x 6, 82,5kg x 4, 92,5kg x 2, 100kg x 1
Bakside skuldre
Skulder roteringer

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: burny_01. september 2011, 17:38
Hvorfor vil du absolut opp nærmere 20kg på noen få måneder?
Du kommer til å angre.... Mesteparten (90%) kommer til å være fett/vann, som du igjen vil slite med å få av..
(Gikk på samme smellen når eg var yngre)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: FitMom01. september 2011, 17:43
Så bildet ditt på s14!! Sykt bra jobba :D


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: lokey01. september 2011, 18:20
Hvorfor vil du absolut opp nærmere 20kg på noen få måneder?
Du kommer til å angre.... Mesteparten (90%) kommer til å være fett/vann, som du igjen vil slite med å få av..
(Gikk på samme smellen når eg var yngre)
enig i det her! Burde vel heller satse på å gå opp 5 +/- kilo og ta det derfra, litt utifra hvordan fettprosent osv ligger. Så lenge du ligger i en del overskudd vil du ha god uttelling på trening, og ikke nødvendigvis dårligere enn om du hadde dobbla det overskuddet, if u catch my drift :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2011, 18:27
Så bildet ditt på s14!! Sykt bra jobba :D

Takk :)

Hvorfor vil du absolut opp nærmere 20kg på noen få måneder?
Du kommer til å angre.... Mesteparten (90%) kommer til å være fett/vann, som du igjen vil slite med å få av..
(Gikk på samme smellen når eg var yngre)

Det er snakk om 6mnd, altså et halvt års tid. Men reposter et tidligere innlegg så ønsker jeg heller tilbakemelding på det :)


Hei, jeg er litt usikker selv en skikkelig bygger har jo ikke mer enn 7-10kg forskjell på off og on-season men så er ikke målet mitt å bli bygger, mer eksprimentering med meg selv og strongman så langt det når, clean.

På en vekt av 85,3kg hadde jeg en fettprosent på 14,4% har en regel at jeg ikke skal overstige 20 i fett prosent uansett. Vist jeg da sist bulk hadde gått for 100kg, si da kunne jeg lagt på meg 7kg reint fett til da hadde jeg fått enn fett prosent på 20 og vekt på 92-93, sammen med dette hadde det følgt med cirka 2kg vann = 95kg + formen er nokk 1-2kg bedre nå enn i sist vinter = 97kg og forhåpentligvis litt muskler. Så litt kjapp hode regning ser jeg for meg 100kg morgenvekt på 20% kunne gått sånn cirka. Men det gjenstår å se. Jeg kjører bulken ut Februar 2012 noe som gir meg mulighet til å holde et fast overskudd av kalorier på 660 per dag, anbefalt er vell 500kcal overskudd for å ikke lagre for mye fettmasse.

Selv tror jeg ikke jeg hadde hatt problem med å fjerne fettmasse og liknende uansett hva!

Konklusjon:
Jeg har en liten anelse at 100kg blir litt vel mye å sikte mot men jeg kjører på å ser hva speilet, meg selv, folk runt meg og styrken sier.

(Så er jo litt av målet bare det å veie 100kg)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2011, 18:05
Dato: 02.09.11
Tid:
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og x3skjeer superpump
Styrkeøkta sin varighet:   
Oppvarming varighet:

Muskelgruppe:
Armer

Økt ikke logget


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2011, 18:10
Dato: 04.09.11
Tid: 1830
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn:usikkern
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 40min   
Oppvarming varighet: 5min + 25min

Øvelser:
Benkpress - 40kg x 15, 55kg x 8, 65kg x 6, 85kg x 4, 95kg x 2
Skråbenk m/m - 12kg x 30, 27kg x 11, 37kg x 5, 47kg x 1, 47kg x 2


Kommentar:
Dårlig økt, (siste skikkelig benk økt før max som er på søndag 11.09.11)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2011, 18:16
Dato: 05.09.11
Tid: 1900
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 27min   
Oppvarming varighet: 8min + 52min

Øvelser:
Knebøy - 165kg x 1, 170kg x 1, 175kg x 1
Kommentar:
lover bra for maxøkta på søndag!!

Forklaring av oppvarmingen varighet:
8min de før +tegnet er for generell oppvarming fks 3dmølle, ro, sykle eller steppe.
52min de etter + tegnet er for spesifikk oppvarming, i dette tilfellet, oppvarming av skuldre(sidehev, fronthev, shrugs) oppvarming av bryst etterfølgt av strekking av bryst pga gangsperr, deretter lett leg extension så knebøy 20kg, 40kg, 60kg, 100kg, 125kg, 140kg


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2011, 10:51
Målinger fra 11 september 2011 i parantes, første tallet er fra sist måling (26. Juni 2011)

Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm venstre - 35cm (37/36cm)
Underarm: høyre - 31cm venstre - 31cm (32cm)
BH str: 105cm  (108cm)
Midje:80,5cm(over navelen) (86cm)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 59cm (63cm)
       Venstre: ved lysken: 59cm (62cm)
Legger - Høyre: 38cm (38cm)
       Venstre: 38cm (38cm)
Høyde - 184cm (184cm)
Vekt - 77,4kg (83,9kg)
Fettprosent - 9,9% (12,4%)
Fat Mass - 7,7kg (10,4kg)

Maxløft i Knebøy, Benkpress og Markløft i kveld


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: lokey11. september 2011, 11:33
Målinger fra 11 september 2011 i parantes, første tallet er fra sist måling (26. Juni 2011)

Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm venstre - 35cm (36/37cm)
Underarm: høyre - 31cm venstre - 31cm (32cm)
BH str: 105cm  (108cm)
Midje:80,5cm(over navelen) (86cm)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 59cm (63cm)
       Venstre: ved lysken: 59cm (62cm)
Legger - Høyre: 38cm (38cm)
       Venstre: 38cm (38cm)
Høyde - 184cm (184cm)
Vekt - 77,4kg (83,9kg)
Fettprosent - 9,9% (12,4%)
Fat Mass - 7,7kg (10,4kg)

Maxløft i Knebøy, Benkpress og Markløft i kveld
lykke til!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bluebearworkout11. september 2011, 12:08
Hva er det du gjør på øktene som gjør at de blir så himla lange??


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2011, 13:08
lykke til!
Takk

Hva er det du gjør på øktene som gjør at de blir så himla lange??

"Når jeg går inn på senteret blir det ikke ett kappløp med klokka og jeg forter meg for å bli ferdig på en time, når jeg går inn på trening legger jeg igjen hjerte, blod å svette."

Har veldig lang oppvarming, pga betennelsene o.l

Grunnen til at styrkeøktene kan bli veldig lange er at jeg kjører så strict med økninger, aksepterer ikke å ikke øke for hver økt, blir derfor lange pauser til tider, i tillegg til dette jobber jeg på Gymmet(far min er eier) å får derfor mange spørsmål og må legge litt tid til å hjelpe andre.

Blir nokk til tider for lenge, men funker så lenge det går fremover!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Sterken9511. september 2011, 13:23
Spor!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: mouzer12311. september 2011, 13:44
Spor!
x2


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bluebearworkout11. september 2011, 14:22
Takk

"Når jeg går inn på senteret blir det ikke ett kappløp med klokka og jeg forter meg for å bli ferdig på en time, når jeg går inn på trening legger jeg igjen hjerte, blod å svette."

Har veldig lang oppvarming, pga betennelsene o.l

Grunnen til at styrkeøktene kan bli veldig lange er at jeg kjører så strict med økninger, aksepterer ikke å ikke øke for hver økt, blir derfor lange pauser til tider, i tillegg til dette jobber jeg på Gymmet(far min er eier) å får derfor mange spørsmål og må legge litt tid til å hjelpe andre.

Blir nokk til tider for lenge, men funker så lenge det går fremover!

Har akkurat samme filosofi, og har både betennelse i knær, skuldrer og vondt i ryggen, og jobber selv på senteret og får mange spm og må hjelpe. Mine økter er ferdig på ca 1 time, inkl oppvarming.

Du kan spare mye tid på å varme opp, mens du varmer opp om du forstår. Altså ta generell oppvarming på sykkel eller whatever, så begynne å varme opp aktuelle områder også ta et oppvarmingssett på aktuell øvelse i mellom. Funker like bra, og har kuttet ned mine økter veldig mye også.

Men, men.. så lenge det går fremover. :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: lokey11. september 2011, 22:45
hvordan gikk maksinga?


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: kongRagnar12. september 2011, 15:13
Venter i spenning her


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2011, 18:36
Det ble noen økter før maxløftinga som jeg ikke logger. 2 roliger økter etterfulgt av 2 fridager før maxløft.
Har aldri tidligere hatt maxløft i en helt, så ble litt uvant, har brukt jul, høst og påskeferier tidligere, så ble litt annerledes oppkjøring. (Noe jeg ser på som negativt)

Jeg jobber jo hele tiden etter langsiktige mål, i desember 2010 satte jeg meg mål
om å ta dette som 17åring:(innen 15.september som er min fødselsdag)
Bøy: 180kg
Benk: 110kg
Mark: 210kg
Når jeg satte meg disse mål'a hadde jeg dette som personligbest: 120-87,5-180

Sist maxløft ble gjort Mars 2011 da 160-105-200, dette på 85,3kg kroppsvekt

I går 11.09.11 var jeg 83,9kg morgen vekt, med andre ord 1,4kg lettere enn i Mars, å dette på vei opp etter en deff, derfor ikke så alt for mye overskudd og forventninger.

Slik gikk maksinga føre seg:
Knebøy: 185kg x 0, 185kg x 0, 185kg x 1
Benkpress: 110kg x 0, 110kg x 0, 110kg x 0
Markløft: 220kg x 0

Kommentar til max:
All energi og vilje gikk til knebøyen, kjente begge de 2 første sett på 185kg i knebøy at jeg kunne klare det, etter dette va jeg så ferdig vet ikke om det va av utmattelse fra knebøy eller om det var litt for mye preworkoutprodukt. Ga benkpressen 3 forsøk, følte jeg er god for minst 110kg, tenkte å droppa 220kg men ble bare et tulleforsøk.
Er veldig sikker på at jeg er god for 110kg benk og 220kg markløft, me det ble ikke med denne gang.

Endte derfor som 17åring:
Knebøy: 185kg
Benkpress: 105kg
Markløft: 212,5kg

etter mine mål ble benkpressen 5kg bak mål, men da ikke med reknet betennelser. Men 2,5kg bedre sammenlagt enn håpet.

Nå er det bare å kjøre på fremover mot vinteren, målet for 2011(romjuls maxløftet) er:
Bøy: 200kg
Benk: 120kg
Mark: 230kg


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2011, 18:18
Blir lite logging fortiden, trener rolig og etter hvilken form jeg er i styrer antall reps, hvilken muskelgruppe og liknende.

Uten om jeg fortsatt sliter med betennelser som sikkert er på vei å bli kroniske, så er vell formen bedre enn aldri før, med lekende lette 200kgs'er i markløft, prøver å bli bedre i flerereppere på knebøyen og i skråbenk m/m hadde jeg 52kgs hantlene i går.

Kroppsvekta er på 84,9kg (fra lørdags morgen 24.09.11).
Så vekta har endra seg fra 77,9kg (25.06.11) til 84,9kg (24.09.11) altså 7kg på 3 måneder. Litt for rolig økning til nå så begynner å kjøre litt på.
Fett prosenten var 12,4% på 83,9kg morgen vekt.

Styrken følger på alle måter med på vektøkninga til nå. Fortsetter en periode til uten å logge øktene.

Ellers:
Var jeg å fikk med meg Stavanger Open og har også kjøpt biletter til forbedømmingen og finalen i NM.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2011, 17:27
Da var det gang på loggingen igjen, begynner liten oppkjøring rettet mot maxløft i romjula.

Har frem til nå bare trent slik det har passet i forhold til skader og liknende. Vekta er kommet opp til 92,8kg morgen vekt (14.11.11) så er i rute til 100kgs'en som jeg skal være i slutten av Februar, prøver å spise renest mulig men blir en del litago og liknende lette kcal til tider.
Kortsakt vekta har endret seg fra 77,9kg til 92,8kg, fettprosenten fra 9,9% til 16,9%
En liten skuffelse er betennelsene mine har hindret meg i å trene opp styrken optimalt sammen med vektøkningen.

Programmet er som følger:
Dag 1: Markløft, Stående roing eller pullups, Sittende kabelroing, Concentration curl og Isometric Hammerhold
Dag 2: Benkpress eller skråbenk mm, Decline benkpress eller kabelpress, Triceps Pushdown, 1arms Triceps pushdown, facepulls eller foroverbøyd sidehev
Dag 3: 20min på ellipse og 30-60minutter uttøying
Dag 4: Knebøy eller frontbøy, 1beinsbeinpress eller 2beinsbeinpress, liggende lårcurl, evt leg extenstion, og triset på mage
Dag 5: Skulderpress eller nakkepress, 1 eller 2 arms sidehev, omvendt pecdec eller facepulls, foroverbøyd sidehev, hammercurl, isometric hammerhold eller concentrationcurl og 21 med curlstang
Dag 6: Dips eller smalbenk, Stallone overhead, 1arms triceps pushdown i tau, stående tåhev og tåhev i sissy squatmaskin

Et typisk eksempel på en vanlig dag med mat vil kan være:

Morgenmat:
havregryn
banan
proteinpulver
Anavite(multivitamin m/betaalanin)
Magnesium kapsler

Mellommåltid:
litago
mandler

Lunch:
Spagetti eller ris
kyllingkjøttdeig

Mellommåltid:
Protein shake
Anavite
Resten av mandlene, rester av annen mat jeg ikke har klart presset ned(fks 20g spagetti igjen i en matboks)

Før trening:
Aminokapsler
Anavitetabs
Magnesiumkapsler
Havregryn

I økta:
en prot shake med litt karbs

Etter økta:
Aminokapsler
Karbs
Prot

Middag:
Spagetti eller ris
Kyllingkjøttdeig

Kvelds"mat":
Kaseinpulver
magnesiumkapsler
Zma

Så blir det kanskje noe junk fks pizza(har blitt pizza 3 ganger på 5måneder) og liknende når jeg føler behov. Følger for første gang ikke et strict mat program, prøver å drive litt fritt, følte ikke det var så bra å ikke ha noe å forholde seg til fast og liknende men liker det mer og mer. Er også litt enklere slik med tanke på jeg går lei forskjellig mat og siden jeg ikke har noen som helst form for fast timeplan på skolen ;s forskjellig for hver uke. At jeg ikke følger et strict program betyr ikke at kjøkkenvekta er min bestevenn..


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2011, 17:59
Begynner rolig.

Dato: 10.11.11
Tid: 1830
Vekt: 91,7kg(fra sist veiing 07.11.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:   
Oppvarming varighet: 10min + 25min

Øvelser:
Markløft - 120kg x 10, 120kg x 10, 120kg x 10, 90kg x 15 (ur + oh)
Stående roing - 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 11
Sittende kabelroing - 60kg x 15, 60kg x 15, 60kg x 15
Concentration curl - 12kg x 12, 12kg x 12
Isometric hammerhold - 22kg x 25/35sec, 19,5kg x 53sec

Kommentar:
Begynner rolig


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: starr15. november 2011, 17:59
spor :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2011, 18:06
Dato: 11.11.11
Tid: 1930
Vekt: 91,7kg(fra sist veiing 07.11.11)
Søvn: 9timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 15min
Oppvarming varighet: 6min + 19min

Øvelser:
Skråbenk mm - 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 10, 37kg x 9
Decline bp - 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10
Triceps pushdown - 65kg x 10, 65kg x 9, 65kg x 8
1arms triceps pushdown - 10kg x 12, 10kg x 12
Foroverbøyd sidehev - 9,5kg x 20, 12kg x 16, 12kg x 16, 12kg x 17

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2011, 18:08
Dato: 14.11.11
Tid: 1910
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 14.11.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
Ellipse maskinen 20minutter
Utstrekkning av hele kroppen i 35minutt

Kommentar:
Tror kroppen min har savnet denne økta i lengre tid..


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2011, 19:10
Dato: 15.11.11
Tid: 2020
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 14.11.11)
Søvn: 5timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 10min + 30min

Øvelser:
Knebøy - 120kg x 10, 120kg x 2, 120kg x 0, 120kg x 0
2beinpress bredt og dypere enn dypest - 205kg x 10, 205kg x 10, 205kg x 10, 205kg x 10 
Liggende lårcurl - 40kg x 11, 40kg x 10, 40kg x 10

Triset, mage:
Maskincrunch - 15kg x 40
Benhev - 20reps
Situps m/v - 20reps


Kommentar:
Litt usikker hvordan jeg skal gjøre det i knebøyen, sååå unormalt for meg å kjøre mange reps, holdt igjen når jeg stoppet på 10reps første settet for tenkte jeg skulle klare 10reps på 4 set, 2nd set var jeg helt død  :-[
Usikker på hvor smart det er å kjøre så jupt
Så uvandt å kjøre mange reps på bein, krampe og utmattelse av bare 1 set, syyk pump.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2011, 19:20
Dato: 16.11.11
Tid: 2020
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 14.11.11)
Søvn: 7timer og 10minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 15min
Oppvarming varighet: 7min + 18min

Øvelser:
Skulderpress - 22kg x 7, 22kg x 7, 22kg x 7
1arms sidehev - 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12
Omvendt pecdec - 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Fb sidehev - 12kg x 16, 12kg x 15, 12kg x 12
Hammercurl - 22kg x 13, 22kg x 13, 22kg x 12, 22kg x 10
Concentration curl - 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 10
21 på Stangcurl - 22,5kg (den 2nd tyngste)

Kommentar:
Fortsatt skulder smerte så kjører rolig for å klare holde økning for evig og all tid


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9321. november 2011, 15:08
Dato: 17.11.11
Tid: 1952
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 14.11.11)
Søvn: 9timer og 10minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 15min
Oppvarming varighet: 5min + 6min

Øvelser:
Smalbenk - 60kg x 7, 60kg x 7, 60kg x 7, 60kg x 7, 60kg x 7
Stallone overhead - 70kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 8
1arms triceps pushdown i tua - H10kg x 15, V10kg x 15, H10kg x 15, V10kg x 15
Stående tåhev pump - 80kg x 20, 100kg x 20, 100kg x 20, 120kg x 20
Sissyhev pump - 100kg x 25, 100kg x 25

Kommentar:
- Det blir oppvarming før hver øvelse som ikke skrives ned.
- Tenkte å begynne forsiktig med gradvis oppgang så det gikk en stund.
- Gikk opp for meg i dag at det ikke er lenge til romjula og maxløft, på jo starte oppkjøringa veldig snart ;|


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9321. november 2011, 15:15
Dato: 19.11.11
Tid: 2145
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 14.11.11)
Søvn: 8timer og 10minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 50min :-\
Oppvarming varighet: 6min + 34min

Øvelser:
Markløft o/h u/r m/s - 130kg x 10, 130kg x 10, 130kg x 10, 100kg x 15
Stående roing - 85kg x 12, 85kg x 12, 85kg x 15, 85kg x 20
Sittende kabelroing - 65kg x 15, 65kg x 15, 65kg x 12
Concentration curl - 12kg x 14, 12kg x 14
Isometric hammerhold - 22kg x H31sec/V30sec, 19,5kg x H50sec/V54sec

Kommentar:
o/h overhandsgrep
u/r utenreimer
m/s med stopp


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2011, 16:46
Dato: 21.11.11
Tid: 1715
Vekt: 93,3kg(fra sist veiing 22.11.11)
Søvn: 9timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 6min + 19min

Øvelser:
Skråbenk mm - 42kg x 8, 52kg x 4, 42kg x 8, 42kg x 8
Decline bp - 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12
Triceps pushdown - 75kg x 10, 75kg x 8, 75kg x 8
1arms Triceps pushdown o/g - 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 20, 12kg x 20, 12kg x 20, 12kg x 20

Kommentar:
mm = med manualer
kjører skråbenken 5-8reps, og decline 8-12, ikke maxvekter bygger sakt men sikkert
haaater 12reppere på bryst, veeldig uvandt


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9324. november 2011, 17:34
Dato: 23.11.11
Tid:
Vekt: 93,3kg(fra sist veiing 22.11.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
Ellipse maskinen 20minutter
Utstrekkning av hele kroppen i 50minutt

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2011, 17:05
Dato: 26.11.11
Tid: 1920
Vekt: 93,3kg(fra sist veiing 22.11.11)
Søvn: 8timer 20minutter
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 20min
Oppvarming varighet: 7+23minutt

Øvelser:
Knebøy - 100kg x 5, 120kg x 2, 140kg x 2, 150kg x 2, 165kg x 1(ikke sæærlig tungt)
1beins beinpress - 140kg høyre:4 venstre:5, 140kg x høyre:7
Liggende lårcurl - 45k x 12, 50kg x 10, 60kg x 4
Triset(1min pause etter 1 runde)
Maskincrunch - 15kg x 40, 15kg x 40
Benhev - 20reps, 20reps
Situps m/v -20reps, 20reps

Kommentar:
Knebøyen ble litt for å sjekka hvordan jeg ligger ann for å planlegge oppkjøringen til romjula


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2011, 17:17
Dato: 27.11.11
Tid: 2055
Vekt: 93,3kg(fra sist veiing 22.11.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 45min
Oppvarming varighet: 7+18minutt

Øvelser:
Skulderpress - 32kg x 7, 32kg x 7, 32kg x 7, 32kg x 7
1arms sidehev - 9,5kg x 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10
Omvendt pecdec - 12 x 12, 12 x 12, 12 x 12
Foroverbøyd sidehev - 14,5kg x 13, 14,5kg x 11, 14,5kg x 12
Hammercurl - 22kg x 16, 22kg x 14, 22kg x 14, 22kg x 13  :)
Concentrationcurl - 14,5kg x 10, 14,5kg x 9, 14,5kg x 10høyre8venstre
21 stangcurl - 27(den tyngste)

Kommentar:
Fornøyd, lite skulder smerter og lite håndledd smerter. Skulderpressen min irriterer meg, kan presse så mye mer(forsatt lite pga lite skuldertreninger pga skader) men er fortsatt god for mer. Fornøyd med å endelig kunne trene litt delvis biceps :)))


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2011, 17:22
Dato: 27.11.11
Tid: 1750
Vekt: 95,2kg(fra sist veiing 28.11.11)
Søvn: 6timer og 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 15min
Oppvarming varighet: 8+12minutt

Øvelser:
Smalbenk - 70kg x 7, 70kg x 7, 70kg x 7, 70kg x 7, 70kg x 7
Stallone overhead - 80kg x 8, 80kg x 3, 80kg x 3
1arms triceps pushdown i tau - Høyre:13kg x 13, Venstre:13kg x 15, Høyre:13kg x 15, Venstre 13kg x 15
Stående tåhev - 100kg x 9, 100kg x 9, 100kg x 6
Sissyhev - 90kg x 11, 90kg x 10, 90kg x 11

Kommentar:
Håndleddet begynte å svikte på stallone, så kjørte meg ikke ut der


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2011, 17:38
Dato: 30.11.11
Tid: 1800
Vekt: 95,2kg(fra sist veiing 28.11.11)
Søvn: 
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t
Oppvarming varighet: 7+12minutt

Øvelser:
Markløft overhandsgrep uten reimer - 40kg x 10, 70kg x 6, 110kg x 4, 140kg x 2, 160kg x 1, 180kg x 1, 200kg x 1, 210kg x 1
Markløft - 225kg x 1
Stående roing - 90kg x 15, 100kg x 8, 70kg x 22
Sittende kabel roing - 70kg x 15, 70kg x 15, 70kg x 10, 35kg x pump
Concentration curl - 14,5kg x 12, 14,5kg x 12
Isometric hammerhold - 22kg x høyre32sec venstre34sec, 19,m5kg x høyre52sec, venstre 48sec

Kommentar:
Fornøyd.
Nesten mer fornøyd med den på 210kg overhandsgrep uten reimer enn 225, nytt max løft


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2011, 18:15
Dato: 02.12.11
Tid: 2145
Vekt: 95,2kg(fra sist veiing 28.11.11)
Søvn:  usikker, ikke nokk hvertfall
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 30min
Oppvarming varighet: 7+13minutt

Øvelser:
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 4, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1
Decline benkpress - 80kg x 12, 70kg x 15, 100kg x 1
Triceps pushdown - 80kg x 10, 80kg x 10
1 Triceps pushdown oh/g - H15kg x 12 V15kg x 12, H15kg x 12 V15kg x 12
Foroverbøyd sidehev - 14,5kg x 15, 14,5kg x 14, 14,5kg x 15, 14,5kg x 14

Kommentar:
 


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2011, 18:25
Dato: 03.12.11
Tid: 1645
Vekt: 95,2kg(fra sist veiing 28.11.11)
Søvn: 9t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
20minutt ellipse
40minutt utstrekkning


Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2011, 18:31
Dato: 05.12.11
Tid: 1810
Vekt: 95,6kg(fra sist veiing 05.12.11)
Søvn: 9t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 40min
Oppvarming varighet: 8min +32min

Øvelser:
Knebøy - 105kg x 5, 125kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 2, 170kg x 1(ikke tungt)
1beins beinpress - 157,5kg x høyre2reps venstre2reps, 160kg x høyre2reps venstre2reps
Liggende lårcurl - 50kg x 12, 50kg x 10, 50kg x 10
Triset:
Maskincrunch - 15kg x 40, 15kg x 40
Benhev - 20reps, 20reps
Situps m/v -20reps, 20reps
(30sec pause efter 1runde)

Kommentar:
Ok økt, syk kontakt med magen, for god..


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9308. desember 2011, 17:15
Dato: 07.12.11
Tid: 1740
Vekt: 95,6kg(fra sist veiing 05.12.11)
Søvn: 7t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 20min
Oppvarming varighet: 9min +41min

Øvelser:
Skulderpress - 37kg x 6, 19,5kg x 8, 19,5kg x 8, 19,5kg x 8
1arms sidehev - h10kg x 10, v10kg x 10, h10kg x 10, v10kg x 10, h10kg x 10, v10kg x 10
Omvendt pecdec - 14 x 12reps, 14 x 12reps, 14 x 12reps
Fb sidehev - 14,5kg x 17, 14,5kg x 17, 14,5kg x 16
Hammercurl - 24,5kg x 10, 22kg x 10, 22kg x 11, 22kg x 11
Concentration curl - 14,5kg x 12, 14,5kg x 12, 12kg x 12
21 stangcurl


Kommentar:
Mye klatt med migrene. Så oppvarming tok en del tid med å vente på smertestillende virkning, og preget av dette hele økta. Han alt for lite lyst til å stoppe når jeg først var i gang!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2011, 19:02
Dato: 09.12.11
Tid: 1900
Vekt: 95,6kg(fra sist veiing 05.12.11)
Søvn: 7t 40min
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 35min
Oppvarming varighet: 8min +17min

Øvelser:
Smalbenk - 75kg x 7, 75kg x 7, 75kg x 7, 85kg x 4, 95kg x 2
Stallone overhead - 80kg x 9, 80kg x 5, 80kg x ugjort
1arms triceps pushdown med tau - h17kg x 12, v17kg x 12, h17kg x 12, v17kg x 12
Stående tåhev pump - 90kg x 24, 120kg x 20
Sissyhev pump - 125kg x 25, 150kg x 20
Sittende tåhev pump - 50kg x 35, 75kg x 30

Kommentar:
Ingen kommentar. Hadde hodepine før økta, men x2paracet og x2ibux gjorde susen


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2011, 15:49
En liten form oppdatering av bulken fra 15 November 2011. Skikkelig oppdatering om formen kommer fra 03 desember.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2011, 16:09
Underveis målinger fra bulken 03 Desember 2011

Sammenlikner med målingene fra avsluttning av sist bulk 11 Mars 2011 med *
Sammenlikner med målingene fra deff 16 Juni 2011 med **

Rundt biceps/triceps: Høyre: 40cm Venstre: 39cm (37cm* 35cm**)
Underarm: Høyre: 34cm Venstre: 34cm (32cm* 31cm**)
BH str: 116cm (110cm* 105cm**)
Midje: 95cm (88,5cm* 80,5**)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 70cm (63,5cm* 59cm**)
       Venstre:   ved lysken: 70cm (64,5cm* 59cm**)
Legger - Høyre: 42cm (40cm* 38cm**)
          Venstre: 42cm (40cm* 38cm**)
Høyde - 184cm (183cm* 184cm**)
Vekt - 95,5kg morgenvekt uten klær (fra 03.12.11) (85,1kg* 77,4kg**)
Fettprosent - 17,1% (14,4%* 9,9%**)
Fat Mass - 16,3kg (12,3kg* 7,7kg**)




Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Dexpedition2211. desember 2011, 16:23
Ikke kom å si at de armene som er bilde av på side 13 og 14 er 40cm? Ser nærmere ut som 25-30 cm. Ikke for å være slem, men du skal surre armbåndet rundt bare 1 gang.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2011, 20:25
Hei "Dexpedition22"

Om du hadde lest hva som står så hadde du fått med deg at de bildene på side 13 var fra deffen, 16Juni 2011. Siste innlegg står det.

"Underveis målinger fra bulken 03 Desember 2011

Sammenlikner med målingene fra avsluttning av sist bulk 11 Mars 2011 med *
Sammenlikner med målingene fra deff 16 Juni 2011 med **

Rundt biceps/triceps: Høyre: 40cm Venstre: 39cm (37cm* 35cm**)
Underarm: Høyre: 34cm Venstre: 34cm (32cm* 31cm**)
BH str: 116cm (110cm* 105cm**)
Midje: 95cm (88,5cm* 80,5**)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 70cm (63,5cm* 59cm**)
       Venstre:   ved lysken: 70cm (64,5cm* 59cm**)
Legger - Høyre: 42cm (40cm* 38cm**)
          Venstre: 42cm (40cm* 38cm**)
Høyde - 184cm (183cm* 184cm**)
Vekt - 95,5kg morgenvekt uten klær (fra 03.12.11) (85,1kg* 77,4kg**)
Fettprosent - 17,1% (14,4%* 9,9%**)
Fat Mass - 16,3kg (12,3kg* 7,7kg**)
"

Om du ser på biceps/triceps og tallet med to stjerner ** så skal det være målingen fra deffen, altså på bildene side 13 er de 35cm.
Målingen foregår med målebånd helt stramt rundt armen rett etter jeg har stått opp om morningen.

Når det er sakt så er jeg lite interessert i at du skal komme å si til meg "ikke kom å si at de armene som er bilde av på side 13 og 14 er 40cm" for det har jeg heller ikke sakt/skrevet.

Vær grei å les rundt og få tilstrekkelig informasjon før du slår til på den slags vis.
Så er det ikke størrelsen på armene som løfter, er du fortsatt i tvil kom å besøk Gymmet :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Dexpedition2211. desember 2011, 21:34
Ikke si at de er 35cm heller. Det blir for dumt. Kom å besøk gymmet??? haha, jeg er jente, men fortsatt større og sterkere mtp kroppsvekt:)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Down and coming11. desember 2011, 21:41
Sitronsaft, hvorfor i alle dager fortsetter du å henge her når du sa du skulle begynne å logge andre steder? Utestengt.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2011, 17:04
Dato: 12.12.11
Tid: 1940
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn: 6t 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 8min + 22min

Øvelser:
Markløft - 40kg x 8, 70kg x 5, 110kg x 4, 140kg x 2, 160kg x 1, 180kg x 1, 205kg x 1, 230kg x 1(Alle set utenom 230, var overhandsgrep uten reimer)

Kommentar:
Hadde hodepine heiv ned med smertestillende for å prøve å få trent, koble av litt stress


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. desember 2011, 17:39
Dato: 13.12.11
Tid: 1945
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn: 7t
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 50min
Oppvarming varighet: 8min + 7min

Øvelser:
Stående roing - 40kg x 24, 40kg x 20, 40kg x 20, 40kg x 20, 40kg x 19
Sittende kabel roing - 75kg x 12, 75kg x 12, 75kg x 12
Pump nedtrekk øvelse
Concentration curl - 14,5kg x 13, 14,5kg x 14'
Isometric hold -lett

Kommentar:
Små smerter i høyre håndledd, så isometric holden ble roling
Lett Stående roing pga markløft dagen før, regner med erectorene ikke var restituert av 7timer søvn(24timer)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. desember 2011, 17:45
Dato: 14.12.11
Tid: 1815
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn: 9timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 30min
Oppvarming varighet: 7min + 8min

Øvelser:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 2, 107,5kg x 1, 115kg x 1
Decline benkpress - 80kg x 12, 100kg x 6
Triceps pushdown - 85kg x 10reps
1arms Tricepspushdown overhandsgrep - høyre18kgx12, venstre18kg x 12, høyre18kg x 12, venstre 18kg x 10
Facepulls på benk - 9,5kg x 12, 12kg x 16, 9,5kg x 22, 9,5kg x 20

Kommentar:
Tricepspushdownen var overraskende lett, men helt plutselig slo migrenen ut og måtte stoppe øvelsen, prøvde å fullføre økta forsiktig
Følte spennet på benkpresset var veldig godt idag  :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2011, 17:20
Dato: 15.12.11
Tid:
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
20minutt ellipse
25minutt utstrekkning


Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2011, 17:23
Dato: 17.12.11
Tid: 2235
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn: 10t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 5+30minutt

Øvelser:
Knebøy - 110kg x 5, 130kg x 2, 157,5kg x 1, 167,5kg x 1, 180kg x 1
Utfall med stang - 85kg x 14, 70kg x 12, 40kg x 40
Sittende lårcurl - 30kg x X, 50kg x 6, 70kg x 4, 80kg x 1, 87,5kg x 1

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2011, 17:46
Dato: 18.12.11
Tid: 1730
Vekt: 96,5kg(fra sist veiing 19.12.11)
Søvn: 7t 40min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 50min
Oppvarming varighet: 6+19minutt

Øvelser:
Skulderpress - 37kg x 7, 37kg x 7, 37kg x 7, 12kg x 26
1Arms hantelpress - høyre: 47kg x 2, 52kg x 1
1Arms sidehev - h12kg x 12, v12kg x 12, h12kg x 12, v12kg x 12, h12kg x 12, v12kg x 12
Omvendt pecdec - 16 x 12reps, 16 x 10reps, 14 x 13reps
Hammercurl - 24,5kg x 12, 24,5kg x 11, 24,5kg x 10, 22kg x 12
Concentration curl - 14,5kg x h14 v14, 14,5kg x h14 v 14
21 - Stangcurl

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bluebearworkout02. januar 2012, 17:56
Film av løft?
Sterk!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 18:04
Takk.

Er veldig leit, har ikke film av noen av de nåværende max.

Markløften ble utført på normal trening (har film av 220kg, men skal inn på citygym i uka tenkte jeg å da dra 240-250kg så får filme det!)_
Så var målet i løpet av 2011 å ta 200kg knebøy og 120kg benkpress, var å hadde "max dag" 28.12, altså 3 dager før tidsfrist, klarte verken 120kg benk eller 200knebøy, var veeeeldig close, har film av begge.

Men så gikk jeg ned 31.12 nyttårskvelden, godttok ikke å ikke nå målet, da løftet jeg 205kg knebøy (fikk ikke filmet for var alene på senteret). Men så kom det enn annen, han stod bak på 207,5 så klarte jeg ikke det, og på 120kg benkpress stod han bak og kunne derfor ikke filme.

Er litt trist jeg ikke har det på film i og med bøyen er ass to grass, benken er rumpa i benken og helt til brystet og liknende.

Men følg med så kommer det film, av enda sterke løft :D


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bluebearworkout02. januar 2012, 18:10
Hva program kjører du?


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 18:20
Egenkomponert, veldig varierende. Ser mot strongman enn gang i fremtiden. Driver eget gym med pappa og brodern så har endel kunnskap innenfor trening og kosthold.

Her er fail forsøk på 120kg (3 dager før jeg klarte det):
View My Video (http://tinypic.com/r/35he0qr/5) (men så er vell benkpressen den som er minst imponerende)

Her er et løft av 185kg 11september 2011. Jeg hadde 3forsøk hvor jeg ikke klarte 185, men var skrå sikker på det gikk, 4th forsøk bestemte jeg meg for å ikke tenkte teknikk, vekta SKULLE opp, var vell på denne tiden rundt 86kg morgen vekt, uten jeg er helt sikker. Det gikk ta opp, men ble veldig stygg teknikk med blanding av markløft knebøy og rygghev, hehe. men 3 måneder senere gikk da 205kg opp da var jeg selv 10kg tyngre i kroppsvekt og 3måneder mer trening:
View My Video (http://tinypic.com/r/xc2h2/5)

Her er enn  film av 220kg markløft. Litt spesiell teknikk, men har analysert og sett uten klær, og ryggen har fin form og endres ikke gjennomløftet, grunnen til det blir veldig strakmark er når det kommer til maxløft retter jeg fint ryggen å drar til, har en veldig sterk hamstring som kanskjer er hovedgrunnen for styrken i markløft:
View My Video (http://tinypic.com/r/v78m6p/5)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 18:33
Form per dagsdato.


Rundt biceps/triceps: Høyre: 40cm Venstre: 39cm (fra 03.12.11)
Underarm: Høyre: 34cm Venstre: 34cm (fra 03.12.11)
BH str: 116cm(fra 03.12.11)
Midje: 95cm (fra 03.12.11)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 71cm (fra 31.12.11)
       Venstre:   ved lysken: 71cm (fra 31.12.11)
Legger - Høyre: 42cm (fra 03.12.11)
          Venstre: 42cm (fra 03.12.11)
Høyde - 184cm (fra 03.12.11)
Vekt - 96,4kg morgenvekt uten klær (fra 02.01.12)
Fettprosent - 17,1% (fra 02.12.11( da værende 95,5kg kv, (roa ned økninga litt))
Fat Mass - 16,3kg

Knebøy: 205kg (31.12.11)
Benkpress: 120kg (31.12.11)
Markløft: 230kg (12.12.11) (har 210kg overhandsgrep uten reimer)

Bilder fra 30.12.11 kommer neste innlegg. Da også litt "fremgangs bilder"


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 18:54
først noen bilder fra på vei opp deff -> bulk

Magesekken begynte tidlig å bli utvidet, først til samme str som sist bulk, så enda mer, det samme gjorda rumpa, haha. Ser redigert ut!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 18:57
Såå bilder fra NÅ 30.12.11

Fortsatt 3,6kg fra "målet" (100kg morgenvekt) ( = 96,4kg morgenvekt)

Setter noen sammen med deff bilde for å se forskjell, hehe


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 19:06
Såå bilder fra NÅ 30.12.11

Fortsatt 3,6kg fra "målet" (100kg morgenvekt) ( = 96,4kg morgenvekt)

Setter noen sammen med deff bilde for å se forskjell, hehe


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 19:12
Ble litt mye surr nå syns jeg, men, men.

Her er et "før - etter bilde" 2år og cirka 40kg mellomrom

http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=91503&filename=Fremgangsbilde+front+line-up+august+2009+-+desember+2011.jpg (http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=91503&filename=Fremgangsbilde+front+line-up+august+2009+-+desember+2011.jpg)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bluebearworkout02. januar 2012, 20:42
Utrolig.. rar teknikk på markløft på siste videoen der, og videoen var forøvrig opp ned så gadd ikke analysere mer enn det.  :P


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Langrennsløpern02. januar 2012, 21:53
Spor!


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 22:12
Vet ikke helt hvordan rar du mener, men.

Er litt spesiell teknikk på markløften, ja. Litt mye strakmark basert.

Men garantert strongman godkjent og ikke skadelig for ryggen på noen måte.  Videoen er rett på pcen min, så vet ikke hvorfor tinypic velger å vise den opp ned.


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bluebearworkout02. januar 2012, 22:38
Joda.. blir vel godkjent, men ikke i min bok. :P men så lenge den går opp så går den opp, men som sagt.. fikk ikke analysert noe pga opp-ned.



Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 22:52
Joda.. blir vel godkjent, men ikke i min bok. :P men så lenge den går opp så går den opp, men som sagt.. fikk ikke analysert noe pga opp-ned.



Men så er det vell ikke akkurat på maxløft teknikken sitter som best.


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bluebearworkout02. januar 2012, 23:08
Enig, men det er der fokuset på teknikk bør sitte best og ikke bare å løfte tungt! Et mål er et mål, men du er ikke i mål før du er i mål. Du kan ikke regne ut RM fra en jukseløft, da vil du hele tiden løfte for mye ifh til hva du EGENTLIG klar.. om du ikke bruker samme teknikk på SAMTLIGE løft om du forstår. Dermed burde du ha en MAKS MAKS RM og en MAKS RM med riktig teknikk.


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: gago802. januar 2012, 23:12
Bra form! Blir det noen deff på deg mot sommeren?


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 23:29
Enig, men det er der fokuset på teknikk bør sitte best og ikke bare å løfte tungt! Et mål er et mål, men du er ikke i mål før du er i mål. Du kan ikke regne ut RM fra en jukseløft, da vil du hele tiden løfte for mye ifh til hva du EGENTLIG klar.. om du ikke bruker samme teknikk på SAMTLIGE løft om du forstår. Dermed burde du ha en MAKS MAKS RM og en MAKS RM med riktig teknikk.

Korrekt. Har et lite motto når jeg lærer andre enkelte øvelser, gjør som jeg sier ikke som jeg gjør. Og litt etter ordtaket Arild Haugen sa "Du kan løfte tungt, eller du kan løfte rett".

Forstår hva du mener, med maks maks rm, og maks rm, ja. Blir å endre litt på det etter neste max løft. Har et mål om 300kg markløft før jeg er 20.

Bra form! Blir det noen deff på deg mot sommeren?
Tusen takk, er litt usikker. Har verdens beste kjæreste nå så trenger ikke noe sommerform, hehe. Men kanskje jeg går ned fra 100kg til 90-92kg for litt forandring. Tiden vil vise. Om jeg klarer det psykisk beholder jeg vekta.


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2012, 00:07
Her er forresten bilde av verdens beste kjæreste :)

Har bra grunnlag fra hest/trav/montèr, fotball og litt kosetrening på arena.
Nå er det skikkelig trening og mat fremover, montro om body fitness venter?

Bøy/Benk/Mark - 85/42,5/85 (11september 2011)

Hennes 03Desember målinger:
Rundt bi/tri: høyre:29cm venstre:30cm
Underarm: høyre:25,5cm venstre:25cm
Rygg bredde, frå v øverste latismuss til h øverste: 49cm
Midje(rett over navelen): 65cm
Bein: høyre, ved lysken:57cm
   venstre, vedlysken: 56cm
Legger:høyre:34cm venstre:35cm
Vekt: 57,5kg (61,2kg, 17okt)
Fettprosent: 15,5%
Fat Mass: 8,9kg
Etter en liten "prøve deff". Nå er det bygging som gjelder :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Amadon04. januar 2012, 15:45
Ikke alle som legger ut "nesten" nakenbilder av dama på nett.  ::dry::


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9304. januar 2012, 15:51
Ikke alle som legger ut "nesten" nakenbilder av dama på nett.  ::dry::

Rekner med at i og med dette er et treningsforum, så passer det seg ypperlig i og med bildene er trenings relatert og kanskje i sikte mot en eventuell konkurranse.

forstår heller ikke hvorfor det skulle være galt å være stolt, å vise fram hvor flott kjæresten er!


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2012, 18:53
Nytt program f.o.m 09.01.12

3dager på 1 dag av.

Øvelsene er som følger:

Dag 1:
Knebøy
Liggende lårcurl
Sissyhev hold med negativ
Sittende tåhev pump
Hammercurl
Concentration curl

Dag 2:
Skråbenk mm
Declinebenk
Skulderpress
1arms sidehev
Facepulls påbenk mm
Smalbenk
1arms pushdown m/tau

Dag 3:
Markløft
Stående roing
Kabelroing smal
Brei nedtrekk
Triset -> maskincrunch benhev situps/m/v

Dag 4:
Frontbøy lett
1beins beinpress
Leg extension
Sissyhev pump
Ståendetåhev med negativ
Hammercurl
Concentration curl

Dag 5:
Benkpress
Declinebenk
Skulderpress
1arms sidehev hengende i stativ
Foroverbøyd sidehev
Dips
1arms Triceps pushdown oh/g

Dag 6:
Halvmark
Maskinnedtrekk
Pullups maxreps
Kabelroing bredt grep
Maskincrunch
Cabelcrunch

Litt mer avansert enn som så, men det forblir i permen min


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2012, 19:03
Dato: 09.01.12
Tid: 1920
Vekt: 97,4kg(fra sist veiing 09.01.12)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 35min
Oppvarming varighet: 7+13min

Øvelser: Dag 2
Skråbenk m/m - 42kg x 8, 42kg x 8, 42kg x 4
Decline bp - 85kg x 9, 85kg x 9
Skulderpress - 32kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8
1 arms sidehev - 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 8 (uten pause)
Facepulls på benk mm - 9,5kg x 15, 12kg x 10, 12kg x 10
Smalbenk - 70kg x 8, 70kg x 6, 70kg x 5
1arms pushdown i tau - 15kg x 15, 20kg x 10

Kommentar:
Smerte i skuldera


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2012, 19:28
Dato: 10.01.12
Tid: 1908
Vekt: 97,4kg(fra sist veiing 09.01.12)
Søvn: 7t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 40min
Oppvarming varighet: 6+29minutt

Øvelser: Dag 3
Markløft - 120kg x 6, 150kg  3, 180kg x 1, 200kg x 1, 200kg x 1
Stående roing - 90kg x 8, 90kg x 8, 90kg x 8
Kabelroing smal - 80kg x 8, 80kg x 8
Brei nedtrekk - 80kg x 8, 70kg x 8
Triset -> maskincrunch15kgx40reps benhev20reps situps/m/v 10kg16reps (2set) 30sec pause

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2012, 17:59
Dato: 13.01.12
Tid: 1925
Vekt: 97,4kg(fra sist veiing 09.01.12)
Søvn: 8t og 15min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 0min
Oppvarming varighet: 7+18minutt

Øvelser: Dag 5
Benkpress - 90kg x 7, 90kg x 7, 90kg x 7
Declinebenk - 95kg x 9, 95kg x 9
Skulderpress - 37kg x 5, 37kg x 4, 32kg x 4
1arms sidehev hengende i stativ - h9kg x 10, v9kg x 10, h9kg x 10, v9kg x 10
Foroverbøyd sidehev - 9,5kg x 12, 9,5kg x 12
Dips - 10reps, 12reps
1arms Triceps pushdown oh/g - 25kg x 8, 25kg x 8

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: FitMom21. januar 2012, 10:54
Rekner med at i og med dette er et treningsforum, så passer det seg ypperlig i og med bildene er trenings relatert og kanskje i sikte mot en eventuell konkurranse.

Og i og med jeg/vi føler oss såpass trygge på forholdet, forstår jeg ikke hvorfor det skal være galt å være stolt, å vise fram hvor flott kjæresten er!
Drit flott kjæreste og seff skal du være stolt!! Stå på begge to :D


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9321. januar 2012, 12:49
Drit flott kjæreste og seff skal du være stolt!! Stå på begge to :D

Takk :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9321. januar 2012, 12:54
Dato: 14.01.12
Tid: 1355
Vekt: 97,4kg(fra sist veiing 09.01.12)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 6+34min

Øvelser: Dag 6
Halvmark - 200kg x 7, 200kg x 7, 200kg x 7
M nedtrekk - 2x30kg x 12reps, 2x30kg x 8reps, 2x30kg x 9reps
Pullups - 3reps, 4reps
Kabelroing bredt grep - 60kg x 8, 70kg x 8
Maskincrunch - 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12
Cabelcrunch - 75kg x 12, 75kg x 12

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9321. januar 2012, 14:33
Dato: 17.01.12
Tid: 1930
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 7+23min

Øvelser: Dag 1
Knebøy - 50kg x 15, 70kg x 12, 80kg x 10, 100kg x 5, 130kg x 8, 50kg x 20
Liggende lårcurl - 35kg x 8, 35kg x 8, 35kg x 8
Sissyhev hold med negativ - 130kg x 8, 130kg x 8
Sittende tåhev pump - 80kg x 10, 80kg x 10
Hammercurl - 22kg x 14, 22kg x 14, 22kg x 12
Concentration curl - 14,5kg x 7h8v, 14,5kg x 9h10v

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9323. januar 2012, 16:10
View My Video (http://tinypic.com/r/20gbryq/5)

En liten film fra gårsdagens benkpress økt(en av mine svakeste øvelser)

95kg x 7reps

22.01.12


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 12:42
Dato: 18.01.12
Tid: 1910
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8timer og 2minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 50min
Oppvarming varighet: 4+26min

Øvelser: Dag 2
Skråbenk m/m - 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8
Decline bp - 97,5kg x 9, 97,5kg x 6
Skulderpress - 37kg x 6, 37kg x 5, 32kg x 6
1 arms sidehev - h14,5kg x 10, v14,5kg x 10, h14,5kg x 8, v14,5kg x 8 (uten pause)
Facepulls på benk mm - 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12
Smalbenk - 72,5kg x 6, 72,5kg x 6
1arms pushdown i tau - 23kg x 9, 23kg x 8

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 12:46
Dato: 19.01.12
Tid: 2020
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 6+14minutt

Øvelser: Dag 3
Markløft - 100kg x 10, 120kg x 7, 150kg x 3, 180kg x 6
Stående roing - 95kg x 6, 95kg x 6, 95kg x 6
Kabelroing smal - 85kg x 8, 85kg x 8
Brei nedtrekk - 80kg x 9, 80kg x 8
Triset -> maskincrunch15kgx40reps benhev20reps situps/m/v 15kg16reps (2set) 30sec pause

Kommentar:
Er blitt enig med meg selv og markløften blir trent som denne økta, prøver å holde en 5kgs økning


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Kims199124. januar 2012, 12:54
Spor...bra løft!

Hvordan spiser du en vanlig dag=?


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 16:51
Takk.

Det varierer veldig mye med maten om dagen. Teller kcal, og varierer etter dagens aktivitet, det er min 2nd bulk men første gang jeg ikke følger noe strict skjema.

Et eksempel kan være:
Frokost:(alt i blenderen og drikker fra 2 shakere på vei til skolen)
150g havregryn
1banan
40g protienpulver
5dl melk
multivitamin
omega 3
magnesium

Mellommåltid:
70g mandler
5dl litago

Lunch:
100g spagetti
400g kjøttdeig

Mellommåltid:
50g mandler
5dl litago

Lunch:
100g tagliatelle pasta
100g bacon
3dl fløte

Før trening:(alt i blenderen og drikker fra 2 shakere på vei til trening)
100g havregryn
1banan
30g protienpulver
4dl melk
aminosyrekapsler

Etter Trening:
90g karbs
45g protein
aminosyrekapsler

Middag:
180g villris
3-600g kyllingfilet
bearnaisesaus

Før sengdetid tar jeg 3-5zma kapsler og 1 magnesium kapsel

Står opp mitt på natta og tar en shake med 60gram kasein pulver


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 17:54
Dato: 20.01.12
Tid: 2020
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 9t og 50min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 10min
Oppvarming varighet: 12+8minutt

Øvelser: Dag 4
Frontbøy - 40kg x 10, 50kg x 7, 60kg x 4, 70kg x 2
1beins beinpress - 140kg h7repsv7reps, 140kg x h7repsv7reps, 140kg x h7repsv7reps
Leg extension - 90kg x 8, 90kg x 8
Stående tåhev med negativ - 100kg x 8, 100kg x 8
Sissyhev pump - 200kg x 11, 200kg x 13
Hammercurl - 24,5kg x 8, 24,5kg x 8, 24,5kg x 8
Concentration curl - 14,5kg x 10, 14,5kg x 10

Kommentar:
Frontbøy er bare på en måte oppvarming


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 18:24
Dato: 22.01.12
Tid: 2010
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8t og 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 30min
Oppvarming varighet: 6+24minutt

Øvelser: Dag 5
Benkpress - 95kg x 7, 95kg x 4, 95kg x 3
Declinebenk - 100kg x 6, 100kg x 4
Skulderpress - 37kg x 7, 37kg x 6, 32kg x 8
1arms sidehev hengende i stativ - h10kg x 10, v10kg x 10, h10kg x 10, v10kg x 10
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 12, 12kg x 12
Dips - 13reps, 15reps
1arms Triceps pushdown oh/g - 28kg x 8, 28kg x 7

Kommentar:
Hals og Hode plager


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 19:10
Dato: 23.01.12
Tid: 1940
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 7t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 40min
Oppvarming varighet: 7+38minutt

Øvelser: Dag 6
Halvmark - 207,5kg x 7, 207,5kg x 7, 207,5kg x 7
M nedtrekk - 2x31,25kg x 12reps, 2x31,25kg x 12reps, 2x31,25kg x 8reps
Pullups kv(101,1) - 4reps, 4reps
Kabelroing bredt grep - 70kg x 8, 70kg x 8
Maskincrunch - 55kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 10
Cabelcrunch - 82kg x 12, 82kg x 12, 82kg x 12

Kommentar:
Halsplager


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2012, 17:51
Dato: 26.01.12
Tid: 1950
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 6timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet: 15+5min

Øvelser: Dag 1
Knebøy - 55kg x 12, 75kg x 10, 85kg x 8, 105kg x 4, 135kg x 8
Liggende lårcurl - 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8
Sissyhev hold med negativ - 150kg x 8, 150kg x 8
Sittende tåhev pump - 87,5kg x 8, 87,5kg x 9

Hammercurl - 22kg x 14, 22kg x 14, 22kg x 14
Concentration curl - 14,5kg x 10h10v, 14,5kg x 10h10v

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2012, 18:49
Dato: 27.01.12
Tid: 2125
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 7timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 10min
Oppvarming varighet: 7+33min

Øvelser: Dag 2
Skråbenk m/m - 52kg x 5, 52kg x 4, 52kg x 4
Decline bp - 100kg x 8, 100kg x 8
Apollonsaxle - 60kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 6
1 arms sidehev - h14,5kg x 10, v14,5kg x 10, h14,5kg x 10, v14,5kg x 10 (uten pause)
Facepulls på benk mm - 12kg x 13, 12kg x 13, 12kg x 13
Smalbenk - 75kg x 7, 75kg x 6
1arms pushdown i tau - 25kg x 9, 25kg x 8

Kommentar:
Skulderpress byttet med Apollons Axle på dag 2, dag 4 er fortsatt skulderpress


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2012, 19:16
Dato: 28.01.12
Tid: 2020
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 8t og 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 39min
Oppvarming varighet: 6+34minutt

Øvelser: Dag 3
Markløft - 102,5kg x 10, 125kg x 7, 152,5kg x 3, 185kg x 6
Stående roing - 97,5kg x 8, 97,5kg x 8
Kabelroing smal - 85kg x 8, 85kg x 8
Brei nedtrekk - 90kg x 8, 90kg x 4
Triset -> maskincrunch20kgx40reps benhev21reps situps/m/v 15kg16reps (2set) 30sec pause

Kommentar:
Våknet med strekk smerte på venstre topp av gluteus m


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Deff -> Bulk
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2012, 17:08
Dato: 30.01.12
Tid: 1755
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t
Oppvarming varighet: 5+25minutt

Øvelser: Dag 4
Frontbøy - 42,5kg x 10, 52,5kg x 7, 62,5kg x 4, 72,5kg x 2
1beins beinpress - 150kg h7repsv7reps, 150kg x h7repsv7reps, 150kg x h7repsv7reps
Leg extension - 95kg x 8, 95kg x 7
Stående tåhev med negativ - 105kg x 8, 105kg x 8
Sissyhev pump - 210kg x 11, 210kg x 12
Hammercurl - 27kg x 6, 27kg x 3, 27kg x 0
Concentration curl - 17kg x 7, 17kg x 7

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Deff -> Bulk
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2012, 17:28
Dato: 31.01.12
Tid: 1925
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 8+25minutt

Øvelser: Dag 5
Benkpress - 97,5kg x 6, 97,5kg x 6, 97,5kg x 4
Declinebenk - 102,5kg x 5, 102,5kg x 5
Skulderpress - 37kg x 7, 37kg x 6, 32kg x 7
1arms sidehev hengende i stativ - h12kg x 10, v12kg x 10, h12kg x 10, v12kg x 10
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 13, 12kg x 12
Dips(100kg kv) - 15reps, 12reps
1arms Triceps pushdown oh/g - 30kg x h7v6, 30kg x h6v5


Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Deff -> Bulk
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2012, 18:06
Dato: 01.02.12
Tid: 2100
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 20min
Oppvarming varighet: 5+15minutt

Øvelser: Dag 6
Halvmark - 215kg x 7, 215kg x 7, 215kg x 0
M nedtrekk - 2x32,5kg x 12reps, 2x32,5kg x 12reps, 2x32,5kg x 8reps
Pullups kv(103) - 4reps, 3reps, (til slutt 4reps med strikk)
Kabelroing bredt grep - 75kg x 8, 75kg x 8 (Liker ikke denne øvelsen)
Maskincrunch - 60kg x 12, 60kg x 10, 60kg x 8
Cabelcrunch - 85kg x 12, 85kg x 12, 85kg x 12

Kommentar:
Film av 1st set på halvmark:
http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&context=C3fcd5f7ADOEgsToPDskKVNdD-827hVS0heKhlgwDI (http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&context=C3fcd5f7ADOEgsToPDskKVNdD-827hVS0heKhlgwDI)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9303. februar 2012, 22:29
Dato: 03.02.12
Tid: 1800
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 10t og 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t
Oppvarming varighet: 8+22minutt

Øvelser: Dag 1
Knebøy - 57,5kg x 12, 75kg x 10, 90kg x 8, 110kg x 4, 140kg x 8
Liggende lårcurl - 53kg x 8, 53kg x 8, 53kg x 8
Sissyhev hold med negativ - 160kg x 8, 160kg x 8
Sittende tåhev pump - 90kg x 9, 90kg x 10

Hammercurl - 24,5kg x 10, 24,5kg x 10, 24,5kg x 9
Concentration curl - 17kg x 8h8v

Kommentar:
- Litt smerte i høyrehåndledd på biceps.
- Bøyen var meget lett idag
- Smerte i ytre gastrocnemius høyre fot


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2012, 17:59
Dato: 04.02.12
Tid: 1730
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 8t og 50min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 50min
Oppvarming varighet: 7+33minutt

Øvelser: Dag 2
Skråbenk m/m - 52kg x 7, 52kg x 6, 52kg x 6
Decline bp - 105kg x 5, 105kg x 5
Apollonsaxle - 67,5kg x 7, 72,5kg x 5, 80kg x 2
1 arms sidehev - h14,5kg x 11, v14,5kg x 11, h14,5kg x 11, v14,5kg x 11 (uten pause)
Facepulls på benk mm - 12kg x 13, 12kg x 14, 12kg x 14
Smalbenk - 77,5kg x 7, 77,5kg x 7
1arms pushdown i tau - 27kg x 10, 27kg x 10

Kommentar:
Ekstremt lang økt grunnet besøk på gymmet, for mye skitprat


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2012, 18:05
Dato: 05.02.12
Tid: 1935
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 9t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 45min
Oppvarming varighet: 7+13minutt

Øvelser: Dag 3
Markløft - 105kg x 10, 130kg x 7, 155kg x 3, 190kg x 6
Apollonsmark - mixedgrep 210kg x 1
Stående roing - 100kg x 8, 100kg x 9, 30kg x 55
Kabelroing smal - 87kg x 9, 87kg x 8
Brei nedtrekk - 86kg x 6, 86kg x 6
Triset -> maskincrunch20kgx40reps benhev22reps situps/m/v 15kg16reps (2set) 15sec pause

Kommentar:
http://www.youtube.com/watch?v=9vSu-km5aRQ#noexternalembed&context=C3fcd5f7ADOEgsToPDskKVNdD-827hVS0heKhlgwDI (http://www.youtube.com/watch?v=9vSu-km5aRQ#noexternalembed&context=C3fcd5f7ADOEgsToPDskKVNdD-827hVS0heKhlgwDI)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2012, 18:36
Dato: 07.02.12
Tid: 1930
Vekt: 100,2kg(fra sist veiing 06.02.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 15min
Oppvarming varighet: 10+20minutt

Øvelser: Dag 4
Frontbøy - 45kg x 10, 55kg x 7, 65kg x 4, 75kg x 2
1beins beinpress - 160kg h7repsv7reps, 160kg x h7repsv7reps, 160kg x h7repsv7reps
Leg extension - 100kg x 7, 100kg x 6
Stående tåhev med negativ - 110kg x 8, 110kg x 8
Sissyhev pump - 225kg x 12, 225kg x 11
Hammercurl - 27kg x 6, 27kg x 5, 27kg x 3
Concentration curl - 17kg x 9, 17kg x 0 (handleddsmerte)


Kommentar:
Litt smerter i håndledda på concentrationcurlen denne økta


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2012, 18:51
Dato: 09.02.12
Tid: 2054
Vekt: 100,2kg(fra sist veiing 06.02.12)
Søvn: 10t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 50min
Oppvarming varighet: 8+27minutt

Øvelser: Dag 5
Benkpress - 100kg x 3, 100kg x 3, 100kg x 3
Declinebenk - 107,5kg x 5, 107,5kg x 4
Skulderpress - 42kg x 2, 17kg x 20, 17kg x 20
1arms sidehev hengende i stativ - h12kg x 11, v12kg x 11, h12kg x 11, v12kg x 11
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 13, 12kg x 12
Dips(110,6kg) - 10reps, 10reps (115,6kg) 7reps
1arms Triceps pushdown oh/g - 31kg x h7v8, 31kg x h7v8


Kommentar:
Begynte på samme økt i går(08.02.12) men alle ledd å alt føltes veldig uvell og ble nøgd til å utsette økta en dag


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2012, 19:24
Dato: 11.02.12
Tid: 1940
Vekt: 100,2kg(fra sist veiing 06.02.12)
Søvn: 10t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 120min
Oppvarming varighet: 10+25minutt

Øvelser: Dag 6
Halvmark - 220kg x 7, 220kg x 7
M nedtrekk - 2x35kg x 11reps, 2x35kg x 11reps, 2x35kg x 9reps
Pullups (104kg) - 4reps, 3reps, (til slutt 4reps med strikk)
Kabelroing bredt grep - 77kg x 9, 77kg x 9 (Liker ikke denne øvelsen)
Maskincrunch - 62,5kg x 12, 62,5kg x 10, 62,5kg x 8
Cabelcrunch - 90kg x 12, 90kg x 12, 90kg x 12

Kommentar:
Merket lite plager til det så satser på det er nylig men ble påvist beinhinnebetennelse nogen dager siden, tynte meg gjennom denne økta for å fullføre splitten før jeg tok en brå stopp mitt i programmet(akkurat når vektene begynte å gi litt motstand :( ) er utrolig redd for å forverre denne typen betennelse så er veldig forsiktig, har ikke trent siden lørdag nå(idag er det tirsdag). Prøve å trene litt overkropp hvor det er minimalt behov for oppspenn o.l Å satser på å hurtig være tilbake for fullt :|


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9316. februar 2012, 15:37
Formen per dags dato 16.02.12

Var egentlig fornøyd med formen I slutten av desember med en morgenvekt på 96,4kg. Men ønsket å fullføre å nå 100kg morgenvekt som var målet, ble litt ekstra litago og fløte på maten som igjen fører til dårligere resultat de siste kg'ene.

Rundt biceps/triceps: Høyre: 41cm Venstre 40cm (06.02.12) (40cm - 39cm (03.12.11))
Underarm: Høyre: 34,5cm Venstre 34,5cm (06.02.12) (34cm - 34cm 03.12.11)
BH str: 117cm(06.02.12) (116cm 03.12.11)
Midje: 96,5cm(06.02.12 ( 95cm 03.12.11)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 71cm (det samme)
       Venstre:   ved lysken: 71cm (det samme)
Legger - Høyre: 42cm (det samme)
          Venstre: 42cm (det samme)
Høyde - 184cm (det samme)
Vekt - 100,2kg morgenvekt uten klær (fra 06.02.12)
Fettprosent - 19,5% (06.02.12) (17,1% da værende 95,5kg kv, (02.12.11)
Fat Mass - 19,4kg

Knebøy: 205kg (31.12.11)
Benkpress: 120kg (31.12.11)
Markløft: 230kg (12.12.11) (210kg overhandsgrep uten reimer)

Kommer ikke ny skikkelig bilde oppdatering denne gang, er veldig lik sist post som er på side 19.
Føler selv jeg ble fornøyd med økningen og fremgangen frem til 95,5kg med 17,1 med tanke på det var da bare godt 5mnd siden jeg var 77,9kg med 9,9% fett(deff).

Kort oppsummert:
Sist bulk slutt 11.03.11: 14,4% - 12,3kg fett på 85,1kg kroppsvekt 64cm bein og 37cm armer, 88,5cm mdije
Deff sluttttttt 26.06.11: 9,9% - 7,7kg fett på 77,4kg kroppsvekt 59cm bein og 35cm armer, 80,5cm midje
Bulk snartslutt 02.12.11: 17,1% - 16,3kg fett på 95,5kg kroppsvekt 71cm bein 39,5cm armer, 95cm midje
Bulk slutttttttt 06.02.12: 19,5% - 19,5kg fett på 100,2kg kroppsvekt 71cm bein 40,5cm armer, 96,5cm midje
Konkluderer med vekta fra 95,5kg -> 100,2kg gikk for kjapt og var bortkastet.

Planen fremover:
Nå blir det å dale nedover i vekt sakte men sikkert, prøve å kvitte meg med det fleste av skader å holde en vekt rundt 90kg i september(for konkurranse, -90)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: believe9316. februar 2012, 17:46
Greit nok, du er sterk. Men med den teknikken tror jeg du er en av de som kommer til å dette av i lengden.. Det gjorde jeg, å kanskje du gjør det og... Terp teknikk,, sterk er du, og du vil bli enda sterkare


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2012, 10:32
Greit nok, du er sterk. Men med den teknikken tror jeg du er en av de som kommer til å dette av i lengden.. Det gjorde jeg, å kanskje du gjør det og... Terp teknikk,, sterk er du, og du vil bli enda sterkare

Du tar nokk veldig feil der, hvilken teknikk sikter du til?


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: believe9317. februar 2012, 15:08
Markløften, eller strakmarken


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: sstian17. februar 2012, 15:14
Det er nok riktig som believe93 sier. Du er sterk, ingen tvil om det. Men hvis du ikke starter å terpe teknikk så er du en av de som googler eirik sandvik sine artikler om en stund.


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2012, 15:59
Er ikke noe galt med Markløften.

Først: Om du sikter til Apollonsmarkløften er det ikke et bra utført løft, nei. Men er ikke en øvelse jeg trener, skulle bare prøve å dra mest mulig, det var grepet som var i fokus her.

Er ingen grunn for å terpe teknikk, hvordan utførelsen skal være er jeg fullt klar over, er personlig trener å lærer selv andre teknikker som Markløft.("er ingen grunn for å terpe teknikk, selvfølgelig har alle behov for teknikk trening i blant, men er ikke noe jeg sliter med eller som er skade frembringende).

Min måte å ta markløft på er veldig strakmark preget på grunn av mye av styrken min kommer fra hamstring og glutes. Ryggen er underløftet fin med untak på de aller tyngste løfta som over 220kg hvor det blir litt svai. Et annet eksempel som gjør veldig mye det samme er Terry Hollands som er i verdenstoppen når det kommer til markløft.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Down and coming18. februar 2012, 01:57
Ikke for å være frekk, men du bruker akkurat samme løfteteknikk her: http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&feature=plcp&context=C39ac67cUDOEgsToPDskIx6e9HavN_FAx1jUOBV66N (http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&feature=plcp&context=C39ac67cUDOEgsToPDskIx6e9HavN_FAx1jUOBV66N) hvor du knikser med lårene og nærmest presser vekta opp med låra dine. Er vel ofte et tegn på svakhet i hamstrings.

Hvorfor trener du ikke med bedre teknikk når du vet hvordan den skal være?


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2012, 04:12
Ikke for å være frekk, men du bruker akkurat samme løfteteknikk her: http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&feature=plcp&context=C39ac67cUDOEgsToPDskIx6e9HavN_FAx1jUOBV66N (http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&feature=plcp&context=C39ac67cUDOEgsToPDskIx6e9HavN_FAx1jUOBV66N) hvor du knikser med lårene og nærmest presser vekta opp med låra dine. Er vel ofte et tegn på svakhet i hamstrings.

Hvorfor trener du ikke med bedre teknikk når du vet hvordan den skal være?

Ingen problem :)

At løftet blir utført som det gjør er det ingenting galt med, er et godkjent løft, vekta går opp og ingen smerter eller kruminger som påvirker ryggen på en veldig negativ måte. I strongman er løftet godkjent så lenge vekta går opp.

Siste delen av løftet bruker jeg beina enormt og skiver hofta frem og på en måte presser vekta opp med låra, dette er helt lov og blir gjort for å få vekta skikkelig bakpå for i tillegg slippe å risikere ryggen krummer seg siste delen av løftet.

At det er et tegn på svak hamstring har jeg ikke vært borti, men høres jo sannsynlig ut, jeg benytter hamstrings for det meste i begynnelsen av løftet hvor jeg går mer og mer over til bein så fort jeg er passert kneet. At det er styrke i hamstringen er det ikke tvil om, som den som løfter tyngst og mest i øvelsen "sittende lårcurl" på senteret. Er litt verre med Liggende lårcurl, som vell gjerne er mer av den siste delen av løftet(hvor jeg bruker hamstringen minimalt).

Jeg er fullt klar over hvordan teknikken "skal være" og kan lage mange teknikk videoer om det var det.

Kjenner det er såå mye jeg har lyst å si/skrive, men er vanskelig å formulere seg rett og bli oppfattet rett på forum.

Men selv om teknikken i mine øyner er god, så har flere strongman et sitat fra Arild Haugen. - Du kan løfte tungt eller du kan løfte rett, du velger selv.

(Nå tar jeg en uke på Lanzarote, ciao)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2012, 07:17
Man kan fint løfte tungt OG rett om man ikke er lat og dum.

Ha en fin tur!


Som meg :-)
Takk, sitter på flyet nu


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: EmyR18. februar 2012, 12:56
Du er satans sterk. Jeg løfter også tungt på bekostning av teknikken til tider. Det betyr ikke at man gjør det til enhver tid, men de få gangene man skal pushe seg maks. Jeg har heller ikke problemer eller skader. Fortsett sånn Mattis :)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2012, 22:49
Du er satans sterk. Jeg løfter også tungt på bekostning av teknikken til tider. Det betyr ikke at man gjør det til enhver tid, men de få gangene man skal pushe seg maks. Jeg har heller ikke problemer eller skader. Fortsett sånn Mattis :)
Takk


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9329. februar 2012, 20:01
Er tilbake fra Lanzarote og såvidt i trening.

Gikk med kinesio tape i 4dager for beinhinnebetennelsen tok den av idag, veldig spesielt at jeg kjente absolutt ingen smerter i dette tidsrommet. Nå har jeg gått uten i 10timer å kjenner tendenser av beinhinnebetennelsen.

Var også hos soneterapi, tenkte å prøve ut noe annet for skuldrene og underarmsbetennelsen, prøve for fullt å få det vekk før eventuelle konkurranser, han klarte blant annet kjenne på føttene jeg hadde slitt med knær tidligere å at jeg hadde migrene, litt overbevisende.

Ellers hadde jeg min første økt med atlassteiner Mandag 27.02.12
Mangel på teknikk og automatisering av øvelsen men ellers kjekt å kjenne at det ikke var så tungt.
80kg x 4
http://www.youtube.com/watch?v=Ho-NjbWkFm4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ho-NjbWkFm4#noexternalembed)
110kg x 2
http://www.youtube.com/watch?v=hdoPrs2R8LA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hdoPrs2R8LA#noexternalembed)
80kg x 5
http://www.youtube.com/watch?v=wUxZAmtx2pE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wUxZAmtx2pE#noexternalembed)
Til 126cm

Ingen smerter noen plass, men tok det rolig pga betennelsen. Tenker 4-5reps på 80kg steinen 1minutt hadde vært maximum på 1 minutt om jeg gikk for max den første økta.



Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, Steinløft s.23
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2012, 18:53
Ikke noe skikkelig logging pga ikke noe program enda, men laster opp noen filmer fra løft som er blitt gjort:

80kg smalbenk:
http://www.youtube.com/watch?v=F6EAHELBYwQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=F6EAHELBYwQ#noexternalembed) - 03.03.12

100kg smalbenk:
http://www.youtube.com/watch?v=-rC0IOMnVPo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-rC0IOMnVPo#noexternalembed) - 03.03.12

100kg x 2 farmers walk 32meter med vending på 16meter, 19sekund
http://www.youtube.com/watch?v=j9uBiFZzQuA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=j9uBiFZzQuA#noexternalembed)

80kg atlasstein x6, til 126cm, på 52sekund
http://www.youtube.com/watch?v=-x7aa9ACctA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-x7aa9ACctA#noexternalembed) - 02.03.12

110kg atlasstein x3, til 126cm, på 59sekund
http://www.youtube.com/watch?v=FGnpWNY5mik#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FGnpWNY5mik#noexternalembed)

Forsøker 140kg atlasstein til 126cm
http://www.youtube.com/watch?v=hTOtXxn8r-c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hTOtXxn8r-c#noexternalembed)

er 2nd gang jeg prøver atlasstein, så den er bob bob, ok
farmersen er første gang jeg tester, fornøyd
smalbenken var overraskende bra, lenge siden jeg har tatt smalbenk


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILMER s.23
Skrevet av: Bjorheim9305. mars 2012, 21:28
Liten filmsnutt fra dagens trening.

Min 2nd Farmers walk økt: 100kg x 2, 38meter(19meter vending) på 20sekund.
http://www.youtube.com/watch?v=q6EOd9DBauU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=q6EOd9DBauU#noexternalembed)


Tittel: Sv: Bjorheim's strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. mars 2012, 20:03
Nytt program, begynner veldig rolig. Blir værende slik til showliften sine øvelser kommer.

Økt 1:
Millitærpress med apollons stang 3set 6-8reps
Apollons axle 3set 4-8reps
Foroverbøyd sidehev 3set 10-20reps
Facepulls 2set 10-15reps
Gregorz hev 2set 10-12reps
Mage helvettesrunden, u name it

Økt 2:
Knebøy 3set 6-10reps
etbeinsbeinpress 1set 6-10reps
Liggende lårcurl 2set 6-10reps
Hammercurl 3set 8-16reps
Stangcurl 3set 12-20reps

Økt 3:
Oppvarming 10-15minutt, 10minutt ”risteløs” etterfølgt av 40minutt utstrekking (rolig dag)
Evt. Bading i et vatten(også etter økter)

Økt 4:
Atlasstein trening god oppvarming max på 140kg stein på 90sekund 3set
Dekkvelt 3set max reps 75sekund
Farmers walk 3set 15x2meter(med vending/nedsett annen hver) for tid 20sec = økning
Yoke 7set 4meter (pyramide, hvor jeg stopper på toppen)

Økt 5:
Fri

Økt 6:
Markløft 3set 6-10reps
Stående Roing 3set 6-10reps
Sittende roing 3set 6-10reps
Nedtrekk bredt 3set 6-10reps

Økt 7:
Apollons Axle 10reps, 7reps, 5reps, 3reps, 2reps, 1rep, 6reps
1Arms hantelpress 8reps, 5reps, 3reps
Smalbenk 10reps, 7reps, 5reps, 3reps, 2reps, 1rep, 6reps
Skråbenk m/m om mulig 100% løfte bane, opp selv 3set 6-8reps
Stående tåhev  2set 8-20reps
Sittende tåhev 2set 8-20reps
Sissyhev 2set 8-20reps

Økt 8:
Frontbøy 12reps, 9reps, 6reps, 4reps, 7reps
Leg extension 3set 12-20reps
Yoke 20meter bunn til topp
Farmers walk 3set tung, 4meter
Atlasstein trening kondistrening

Økt 9:
Oppvarming 10-15minutt, 10minutt ”risteløs” etterfølgt av 40minutt utstrekking (rolig dag)
Evt. Bading i et vatten

Økt 10:
Dekk velt 3set max reps 75sekund
Sitt i dekk dra bil/dekk
Tau rundt livet, dra bil/dekk

Økt 5 = fri, dette betyr ikke at bare 1/10 er fridager, men at den økta skal være fri for å få en dags pause mellom 4 og 6


Tittel: Sv: Bjorheim's strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. mars 2012, 21:55
Øktene blir ikke like spesifikk logget lengre på grunn av at jeg vil prøve å benytte meg av android applikasjonen Jefit for logging, og ikke permen.

Dato: 20.03.2012
Vekt: 95,okg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 1:
Millitærpress med apollons stang - 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8
Apollons axle - 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8
Foroverbøyd sidehev - 7kg x 20, 7kg x 20, 7kg x 20
Facepulls i kabler - 40kg x 15, 40kg x 15
Gregorz hev - 4kg x 12, 4kg x 12
Mage helvettesrunden, u name it (triset maskincrunch, benhev, situps m/vridning)
Maskincrunch - 10kg x 40reps(m,s,s,m)
Benhev - 12
Situps med vridning - 12
2set med 1min pause

Kommentar:
Er ikke helt klar til å begynne fysisk. Men begynner rolig med lette vekter bare for å gjøre bevegelsene. (vektene  fremover vil vise når fysikken er klar for kamp)


Tittel: Sv: Bjorheim's strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. mars 2012, 21:57
Dato: 23.03.2012
Vekt: 95,okg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 2:
Knebøy - 90kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10
etbeinsbeinpress - 100kg x h:10v:10
Liggende lårcurl - 35kg x 10, 35kg x 10
Hammercurl - 17kg x 16, 17kg x 16, 17kg x 16
Stangcurl med overhandsgrep - 15kg x 20, 15kg x 20

Kommentar:
Er ikke helt klar til å begynne fysisk. Men begynner rolig med lette vekter bare for å gjøre bevegelsene. (vektene  fremover vil vise når fysikken er klar for kamp)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2012, 19:11
Dato: 24.03.2012
Vekt: 95,0kg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 3:
Oppvarming på step i 15minutter
10minutter riste løs o.l
40minutter utstrekkning

Kommentar:
- Kroppen kjennes utrolig bra ut, helt annen kropp en den jeg hadde i går.
- Vekta er på vei nedover og merker ikke noe spesielt på styrken.(men så har jeg ikke fått testa helt max styrke heller).
- Gleder meg til Atlasstein, Dekkvelt, Farmers walk og Yoke i morra(25.03), usikker hvor hardt jeg kommer til å kjøre på, men vi får se.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8924. mars 2012, 19:14
spor


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2012, 21:33
spor
:)

Dato: 25.03.2012
Vekt: 95,0kg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 4:
Atlasstein(90sekund, mest mulig reps):
140kg x 0
140kg x 0
110kg x 4(36sekund) http://www.youtube.com/watch?v=Sak5rIQY4lc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Sak5rIQY4lc#noexternalembed)

Dekkvelt(75sekund):
485kg x 1rep http://www.youtube.com/watch?v=uj5EJIYQnGw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uj5EJIYQnGw#noexternalembed)
485kg x 2rep http://www.youtube.com/watch?v=pDw4FT1ZcfM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pDw4FT1ZcfM#noexternalembed)
485kg x 1rep http://www.youtube.com/watch?v=U0WeKGkTPyk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=U0WeKGkTPyk#noexternalembed)

Farmers walk 15x2meter(vending):
106kgx2 x 30m, 18sekund http://www.youtube.com/watch?v=SXS_wLCMry8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SXS_wLCMry8#noexternalembed)
111kgx2 x 30m, 22-23sekund http://www.youtube.com/watch?v=3Xz12Usrkns#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=3Xz12Usrkns#noexternalembed)
 
Yoke 4meter:
60kg x 12m
140kg x 4m
170kg x 4m
170kg x 4m
220kg x 4m http://www.youtube.com/watch?v=GCLRlEQLUpw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GCLRlEQLUpw#noexternalembed)
250kg x 4m
300kg x 10cm  ::rofl2::


Kommentar:
- Dumma meg ut på at jeg ikke skal kjøre maximum, gikk på 140kg steinen første settet på atlassteinen og ryggen ga klar beskjed, idiot..
- Ok kropp, føler den snart er i stand til å fungere som den bør/skal
- Kjenner betennelsen/underarmene/håndledda virkelig er i krig mot dekkvelting
- For lang økt :/
- Passe fornøyd til å være første gang, gi meg noen uker!
- Dekket er 485kg nytt så det veier en plass mellom 400-450kg mest sannsynlig, men tror hadde det vært nytt på 485kg hadde det bare vært lettere for jeg sliter med grepet/smerten i håndleddet


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. mars 2012, 17:47
Dato: 26.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 5:
Fri


Kommentar:
Kommer ikke til å logge hver økt jeg har fri, men økt 5 er til for å være sikker på at jeg har fri mellom økt 4 og 6 ^^
Kroppen føles overraskende bra på tross av økta i går. Mye gangsperr, plasser jeg ikke viste var på kroppen. Gangsperren sitter mest i baksideskuldre og nakke. Planen er økt 6tirsdag, økt 7onsdag(+ gå til preikestolen? + volleyball), fri torsdag, økt 8 fredag, økt 9 lørdag, økt 10 søndag. Men får se


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2012, 23:01
Dato: 27.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 6:
Markløft 180kg x 8, 180kg x 6, 180kg x 6
Stående Roing 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10
Sittende roing 75 x 10, 75kg x 10, 75kg x 10
Nedtrekk bredt 75kg x 6, 75kg x 10, 75kg x 6

Kommentar:
Ikke helt 100% på trening enda, men veldig fornøyd med at ryggen var så god som den var på markløft idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. mars 2012, 22:55
Dato: 28.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 7:
Apollons Axle 40kg x 10, 50kg x 7, 55kg x 5, 65kg x 3, 70kg x 2, 77.5kg x 1rep, 55kg x 6
Smalbenk 50kg x 10, 65kg x 7, 76,25kg x 5, 82,5kg x 3, 87,5kg x 2, 95kg x 1, 77,5kg x 6
Skråbenk m/m(helt ned MED stopp) - 32kg x 6, 32kg x 4, 32kg x 5
Stående tåhev - 0
Sittende tåhev - 0
Sissyhev - 0


Kommentar:
Hadde vurdering i volleyball på skolen så var jævlig i beinhinnebetennelse og det som var.
Etter følgt av hunden som hadde 2års dag og fikk en laaang tur i heia som endte med at han spydde opp siste rest av det som ikke var blitt brukt som energi. Så jeg var ok sliten og vondt i beinhinnebetennelsen når økta skulle begynne. Men hadde jo ikke hatt økt 6 før så var ikke noen vekter å "slå" så gikk fint.

- Fortsatt litt rolig, men er ikke langt før det blir hardt fremover.
- Legger gikk derfor ut pga alt gåinga og betente leggen/e
- Ekstremt spesielt å kjøre skråpress med manualer 100% løftebane og stopp, var lett men bare stoppet av seg selv. kan jo presse 52-57kgs manualene skrå ellers


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. mars 2012, 23:12
Dato: 30.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 8:
Frontbøy
40kg x 12
60kg x 9
85kg x 6
100kg x 4
80kg x 7

Leg extension
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20

Yoke
60kg x 40m
120kg x 40m
140kg x 20m
160kg x 20m
180kg x 20m
210kg x 20m
220kg x 25m

Farmers walk - 4meter
106kg x 4m
126kg x 4m
141kg x 4m
151kg x 4m(egentlig 4,9m eller noe) http://www.youtube.com/watch?v=bSjJMObZKW0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bSjJMObZKW0#noexternalembed)

Atlasstein kondistrening
80kg x 10reps, 60sekund
80kg x 9reps, 60sekund
80kg x 10reps, 60sekund

Kommentar:
- Ok økt, er jo første gang gjennom programmet så er ikke de tyngste vektene. Holdt ekstra igjen i frontbøy og stein pga ryggen var full av gangsperr blanda med litt sårhet fra skaden som er på vei bort.(I tillegg blir det litt tull for er blitt et hål der steinen kastes ned så 80% av de gangene jeg kaster steinen ned flyr den til en side enten ender det i sår og blodig legg eller må jeg en liten tur å hente steinen, så tar litt tid).
- Halv fornøyd med farmersen, tror jeg? (Har meg å gi, tho).


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2012, 21:29
Dato: 31.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 31.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 9:
Oppvarming på step i 15minutter
10minutter riste løs o.l
40minutter utstrekkning

Kommentar:
- Kroppen kjennes litt spesiell ut etter gårsdagens økt, beinhinnebetennelsen er virkelig irritert etter gåing i mye ujevnt terreng med bikkja og yoke/stein/farmers. Liker ikke, usikker om økt 10 går ut pga dette (dekkvelt, biltrekking og bildra'ing


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2012, 09:03
Økt 10
Økta gikk ut for min del. Prøvde men beinhinnebetennelse holder på å ta over kroppen min.

Blir økt 1 igjen senere idag!

Morgen vekt 02.04.12 = 92,7kg så 500g på 8dager.

Tok noen kjappe morgenmålinger: parantes er fra målingene fra februar 100,2kg kv
Vekt: 92,7kg (7,5kg)
Biceps: h:40cm (-1cm)
Underarm: h:34cm (-1cm)
Legg: v:42cm h:42cm (0cm)
lår: h:69cm (-2cm)
midje: 91,5cm (-5cm)

(etter en rolig uke i syden med masse mat(uten å regne på det)) var jeg rundt 97kg morgenvekt, så vekta fra 97 til 100 var bare....vann? :D Men uansett, har hatt en passe rask nedgang, ville så rask som mulig ned til rundt 90-92.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2012, 21:54
Dato: 02.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 1:
Millitærpress med apollons stang
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Apollons axle:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Foroverbøyd sidehev:
9kg x 20
9kg x 20

Facepulls i kabler:
45kg x 13
45kg x 15

Gregorz hev:
5kg x 12
5kg x 12

Mage helvettesrunden, u name it (triset maskincrunch, benhev, situps m/vridning)

Maskincrunch:
20kg x 40reps(m,s,s,m)
Benhev:
20reps
Situps med vridning:
15kg x 12reps
2set med 1min pause

Kommentar:
Ingen smerte i skulder. Muligens pga smertestillende jeg fikk for leggene idag?
Litt små smerter i håndledd fordi jeg tok lite hensyn pga gleden fra å ikke kjenne smerter, var hardt å holde igjen med så ledde vekter på apollons, men måtte til, satser på 70kg x 8 neste økt 1, kan bli litt tyngre hvertfall

Ellers, ok økt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. april 2012, 17:31
Dato: 03.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 2:
Knebøy
120kg x 10reps
130kg x 10reps
130kg x 10reps

Etbeinsbeinpress:
140kg x h:8 v:8

Liggende lårcurl:
45kg x 10reps
50kg x 10reps

Hammercurl:
19,5kg x 16reps
19,5kg x 16reps
19,5kg x 16reps

Stangcurl med overhandsgrep:
20kg x 20reps
20kg x 16reps

Kommentar:
Ok økt, små smerter i leggen på bøy og beinpress, men ok økt. PS: hater flere reps......


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene03. april 2012, 19:06
Spor:)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. april 2012, 16:16
Kostholdet som blir å følge f.o.m: Mandag 09.04 og fremover, satser på å styre ned mot 89-92kg og holde meg der med hjelp av dette, blir nokk noen små justeringer etter trykk og vekt.

Frokost;
Smoothie av:
6 eggehviter 18g protein, 2g karb, 0g fett 80kcal
4 eggeplommer 3g protein, 0g karb, 6g fett 66kcal
30g whey goldstandard 24g protein, 3g karb, 1g fett 197kcal
80 gram havregryn 9g protein, 50g karb, 6.5g fett 294,5kcal
100g mager kesam 12g protein, 4grab karb, 1g fett 73kcal
200g fryste skogsbær 2g protein, 12g karb, 1g fett 90kcal
vann
Utenom:
Multivitamin, mineral, tran
= 68g protein, 71g karb, 15.5g fett = 695.5kcal

Mellommåltid:
30Mandler 6,5g protein, 2g karb, 17,5g fett 188kcal
= 6,5g protein, 2g karb, 17,5g fett = 188kcal

Lunsj:
200g kylling 38g protein, 0g karb, 2g fett 170kcal
100g fullkorn pasta 14g protein, 65g karb, 2g fett 334kcal
= 52g protein, 65g karb, 4g fett = 504kcal

Før trening:
200g fisk 16g protein, 2g karb, 3g fett 99kcal
80g villris 2,5g protein, 22g karb, 0g fett 98kcal
= 18.5g protein, 24g karb, 3g fett = 141.5kcal

Etter trening:
50g protein pulver 40g protein, 5g karb, 2g fett 328kcal
1banan 1g protein, 18g karb, 0,5g fett 80kcal
5 riskaker 2g protein, 19,5g karb, 1g fett 95kcal
= 43g protein, 42,5g karb, 6,5g fett = 400kcal

Middag:
300g kjøtt 57g protein, 0g karb, 9g fett 309kcal
100g fullkorn pasta 14g protein, 65g karb, 2g fett 334kcal
Noen grønnsaker osv..
= 71g protein, 65g karb, 11g fett = 439kcal

Kveldsmat:
Smoothie av:
6 eggehviter 18g protein, 2g karb, 0g fett 80kcal
1 eggeplomme 0,75g protein, 0g karb, 1.5g fett 16,5kcal
30g havregryn 3,5g protein, 19g karb, 2,5g fett 110,5kcal
100g mager kesam 12g protein, 4grab karb, 1g fett 73kcal
200g fryste skogsbær 2g protein, 12g karb, 1g fett 90kcal
vann
= 36g protein, 37g karb, 6g fett = 370kcal

Før sengetid:
3-5kapsler ZMA

Daglig inntak:
295gram protein, 306,5g karbohydrater, 63,5g fett(+ tran + smør/olje til steking) = 2977.5kcal +


"Etter Trening" måltidet fjernes på treningsfrie dager."


Pris:
12egg             32,5 * 7 = 227,5kr
80g proteinpulver              10kr * 7 = 70kr
110g havregryn         1,6kr  * 7 = 11,2kr
200g kesam          11kr * 7 = 77kr
400g fryste skogsbær      22kr * 7 = 154kr
multivitamin                 5,5kr * 7 = 38,5kr
mineral            1,5kr * 7 = 10.5kr
tran                      2,7kr  * 7 = 18,9kr
30 mandle                 1,5kr  * 7 = 10.5kr
300g kylling               17kr * 7 = 119kr
200g pasta                7kr * 7 = 49kr
200g fisk                  25kr * 7 = 175kr
1banan            5kr  * 7 = 35kr
5riskaker                  4kr  * 7 = 28kr
300g karbonadedeig      26kr * 7 = 182kr
80g ris            3,5kr  * 7 = 17.5kr
grønnsaker kommer ann på cirka  5kr * 7 = 35kr
ZMA 3-5 kapsler          6kr * 7 = 42kr

= 1307,6kr ugå (186,8kr dagen)

Edit 11.04.12: Ser det er noen små feil beregninger som fks i etter trening, men gjør så fint lite..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. april 2012, 18:51
Dato: 04.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 3:
Oppvarming på step i 15minutter
10minutter riste løs o.l
40minutter utstrekkning

Kommentar:
- Ekstrem gangsperr i hamstring, glutes og litt quadriceps


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ04. april 2012, 23:34
Bra krutt i kostholdet ser det ut som.
Følte selv at når jeg endret slik som du også har det på frokost og kveld har jeg mye mer energi og gjevnere energi utover dagen. Funker fett med slike smoothies :)

Når blir neste konk for din del?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2012, 00:55
Bra krutt i kostholdet ser det ut som.
Følte selv at når jeg endret slik som du også har det på frokost og kveld har jeg mye mer energi og gjevnere energi utover dagen. Funker fett med slike smoothies :)

Når blir neste konk for din del?

Tror kostholdet skal funke greit ja, tror kanskje(håper) jeg må litt ned i kcal.
Stemmer, synes det er mye mat på sammetid som det er lite, godt trykk og mett gjennom hele dagen,
Funker fett med slike typer smoothie i og med at det er bare å legge det i blenderen, mens jeg tar morgen kapsler, deretter helde smoothien i 2 shakere å drikke i bilen på vei til skolen.

Neste/første konkurranse for meg blir 16. Juni i tvedestrand -90



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2012, 21:34
Dato: 05.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkout)

Økt 4:
Atlasstein(60sekund, mest mulig reps):
140kg x 1 (til 125cm)
140kg x 1 (til 125cm)
140kg x 1 (til 125cm)

Dekkvelt(75sekund):
Ikke utført pga håndledd/underarmer

Farmers walk 15x2meter(vending=nedsett):
111kgx2 x 30m, 20sekund
111kgx2 x 30m, 18sekund (NESTEN, Aukland!) (8sekund den ene veien. tok tid å vende(nedsett))
(alt under 20sekund er godkjent for å øke, neste gang = 116kg hver hand
 
Yoke 20meter:
60kg x 40m
120kg x 40m
160kg x 20m
200kg x 20m
220kg x 20m
235kg x 25m(16sekund på 20m)(gikk seint tho, fortsatt teknikk endel i fokus)


Kommentar:
- På stein gikk første rep veldig lett alle set, men gikk fort tom. Fornøyd xP
- 1,2gram ibumetin i blodet, med andre ord ikke helt 100%
- Kjenner betennelsen/underarmene/håndledda virkelig er i krig mot dekkvelting, øvelsen gikk derfor ut idag(kanskje neste, neste og neste gang og?) Er den verste øvelsen for betennelsen
- Effektive idag
- Fornøyd med farmersen, grep er 0 problem, fot-arbeid jobbes med


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8906. april 2012, 11:02
Kommer seg det her :) Bare fortsette å fokusere på fart så blir det her bra. Veit at du ikke har lettere farmers enn 106kg, men hvis du evt får det er et bra tips å løpe sitt absolutt raskeste gjennom hele oppvarminga. Uansett om det er 40kg eller 100kg farmers man har :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. april 2012, 13:21
Kommer seg det her :) Bare fortsette å fokusere på fart så blir det her bra. Veit at du ikke har lettere farmers enn 106kg, men hvis du evt får det er et bra tips å løpe sitt absolutt raskeste gjennom hele oppvarminga. Uansett om det er 40kg eller 100kg farmers man har :)

Jepp, er litt problem grunnet dårlig/ujevnt underlag og beinhinnebetennelse men det kommer seg:)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. april 2012, 15:50
Dato: 26.03.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkout)

Økt 5:
Fri


Kommentar:
Kommer ikke til å logge hver økt jeg har fri, men økt 5 er til for å være sikker på at jeg har fri mellom økt 4 og 6 ^^
Smerter i legger idag :/ Ekstrem gangsperr i hamstring


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. april 2012, 18:20
http://www.youtube.com/watch?v=lYGwbb4zeaE

30. Juni 2011 gikk 42,5kg x1 repetisjon.

Flinke jenta mi :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2012, 20:56
Dato: 07.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkout)

Økt 6:
Markløft 190kg x 8, 190kg x 7, 190kg x 0
Stående roing 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10
Sittende kabel roing 82 x 10, 82kg x 6, 82kg x 6
Nedtrekk bredt 80kg x 6, 80kg x 5, 80kg x 4
Så litt pumping på brei nedtrekk

Kommentar:
Ryggen var helt fin, men leggene er/var jævlige, ble derfor bare 2 av 3 set på markløften. 200kg kg 3 set 6-10reps  neste gang.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. april 2012, 18:04
Dato: 08.04.2012
Vekt: 92,3kg(fra sist veiing 08.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkout)

Økt 7:
Apollons Axle
50kg x 10
57,5kg x 7
65kg x 5
72,5kg x 3
(så var planen:
77,5kg x 2
85kg x 1
62,5kg x 6)

Smalbenk - 0
Skråbenk m/m(helt ned MED stopp) - 0
Stående tåhev - 0
Sittende tåhev - 0
Sissyhev - 0

Kommentar:
- Begynte å følge matplanen idag, morgenvekt 92,3kg
- Måtte kaste inn handkledet allerede før jeg hadde fullført 1st øvelsene, leggene er helt jævlige. Måtte seg meg ned meg varmekrem og massere leggene for å kunne komme meg hjem, helt jævlig....
- Tar økt 7 på ny igjen neste trening


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2012, 00:12
Dato: 10.04.2012
Vekt: 92,3kg(fra sist veiing 08.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 7:
Apollons Axle
50kg x 10
57,5kg x 7
65kg x 5
72,5kg x 3
77,5kg x 2
85kg x 1
62,5kg x 6

1arms hantelpress
h:
37kg x 7
42kg x 4
52kg x 2
v:
27kg x 7
32kg x 4

Smalbenk
52,5kg x 10
67,5kg x 7
77,5kg x 5
85kg x 3
90kg x 2
97,5kg x 1
80kg x 4

Skråbenk m/m(helt ned MEDstopp)
32kg x 4  ???
32kg x 4  :what:
32kg x 3  ::rofl2::

Stående tåhev

Sittende tåhev

Sissyhev



Kommentar:
- La til 1arms hantelpress idag, så øvelsene som kom etter ble litt hardere, men ble økninger, med unntak av dumme skråbenken.
- Legger går ut pga smertene, de er helt intense, skal til massasje i morgen, håper at det gjør susen.
- Ekstremt spesielt å kjøre skråpress med manualer 100% løftebane og stopp, var lett men bare stoppet av seg selv. kan jo presse 52-57kgs manualene skrå ellers
- Litt problemer med vendinger på apollons enda, tror jeg kunne vendt den lett overhåndsgrep, men må ta hensyn til håndleddene så tar mixed grep opp til kassen og vender i lufta, dette blir akkurat for tungt på 80-90 og må først på magen så opp, korsryggen liker ikke ;o
- Anser "press" som min svakeste side


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2012, 09:52
Edit;

Kortsakt:
Har følgt kostholdet i en uke nå:
08.04.12 - 92.3kg (ca kl 9)
15.04.12 - 94.0kg (ca kl 9) etter en uke med 2977kcal + (ca 3400)
22.04.12 - 92,5kg (kl 0940) etter en uke med 2600kcal + (ca 3000)

Har fått beskjed av massøren om å ta det med ro i cirka 2-3uker, hører på det i håp om å bli helt god, fort.( :bb2: psykiske problem...)

Kutter 400kcal(JIPPI) på maten i og med det ble såpass stor vektoppgang. Kan jo ha med at jeg ikke er i så mye aktivitet, men når jeg ikke trener spiser jeg jo heller ikke 400kcal måltidet etter trening. Men har heller ikke gym på skolen o.l

Kutter 400kcal fordelt fra lunch, før trening og middag. Følger det i 1 uke igjen, så får vi se :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2012, 10:28
Frokost;
Smoothie av:
6 eggehviter 18g protein, 2g karb, 0g fett 80kcal
4 eggeplommer 3g protein, 0g karb, 6g fett 66kcal
30g whey 80 24g protein, 3g karb, 1g fett 197kcal
80 gram havregryn 9g protein, 50g karb, 6.5g fett 294,5kcal
100g mager kesam 12g protein, 4grab karb, 1g fett 73kcal
200g fryste skogsbær 2g protein, 12g karb, 1g fett 90kcal
vann
Utenom:
Multivitamin, mineral, tran
= 68g protein, 71g karb, 15.5g fett = 695.5kcal

Mellommåltid
30Mandler 6,5g protein, 2g karb, 17,5g fett 188kcal
= 6,5g protein, 2g karb, 17,5g fett = 188kcal

Lunsj:
150g kylling 29g protein, 0g karb, 1g fett 125kcal
60g fullkorn pasta 8g protein, 39g karb, 1g fett 197kcal
= 37g protein, 39g karb, 2g fett =322kcal

Før trening:
150g fisk 12g protein, 1,5g karb, 2g fett 72kcal
60g villris 2g protein, 16.5g karb, 0g fett 74kcal
= 14g protein, 18g karb, 2g fett = 146kcal

Etter trening:
50g protein pulver 40g protein, 5g karb, 2g fett 198kcal
1banan 1g protein, 18g karb, 0,5g fett 80kcal
5 riskaker 2g protein, 19,5g karb, 1g fett 95kcal
= 43g protein, 42,5g karb, 6,5g fett = 400kcal

Middag:
200g kjøtt 38g protein, 0g karb, 6g fett 176kcal
80g fullkorn pasta 11g protein, 52g karb, 2g fett 270kcal
Noen grønnsaker osv..
= 49g protein, 52g karb, 8g fett = 446kcal

Kvelds:
Smoothie av:
6 eggehviter 18g protein, 2g karb, 0g fett 80kcal
1 eggeplomme 0,75g protein, 0g karb, 1.5g fett 16,5kcal
30g havregryn 3,5g protein, 19g karb, 2,5g fett 110,5kcal
100g mager kesam 12g protein, 4grab karb, 1g fett 73kcal
200g fryste skogsbær 2g protein, 12g karb, 1g fett 90kcal
vann
= 36g protein, 37g karb, 6g fett = 370kcal

Før sovetid:
3-5kapsler ZMA

Daglig inntak:
254gram protein, 261,5g karbohydrater, 56,5g fett(+ tran + smør/olje til steking) = 2600kcal +/-
(%=39% / 40% / 21% )
(tipper 3000kcal til saman)

alt ganget med sju:
12egg             32,5 * 7 = 227,5kr
80g proteinpulver      10kr * 7 = 70kr
110g havregryn         1,6kr  * 7 = 11,2kr
200g kesam          11kr * 7 = 77kr           
400g fryste skogsbær      22kr * 7 = 154kr
multivitamin         5,5kr * 7 = 38,5kr
mineral            1,5kr * 7 = 10.5kr
tran            2,7kr  * 7 = 18,9kr
30 mandle         1,5kr  * 7 = 10.5kr
150g kylling         8.5kr * 7 = 59,5kr
140g pasta         5kr * 7 = 35kr
200g fisk         19kr * 7 = 131kr
1banan            5kr  * 7 = 35kr
5riskaker         4kr  * 7 = 28kr
300g karbonadedeig      17kr * 7 = 121kr
60g ris            3kr  * 7 = 21kr
grønnsaker kommer ann på cirka  5kr * 7 = 35kr
ZMA 3-5 kapsler          6kr * 7 = 42kr

= 1125kr ugå (161kr dagen)


Slik blir maten de neste 7dagene.

(Dersom jeg må kutte igjen blir det eggene sin tur)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2012, 16:48
Følger kostholdet til punkt å prikke for tiden, og har fortsatt planer om å debutere i Juni.

Fikk påvist overpronasjon som har vært med på å fremprovosert beinhinnebetennelse, med mer.... Har betennelse 3forskjellige plasser i hver legg + 1betennelse i venstrekne(kjenner ikke smerter av denne). Så jeg valgte å ta det med ro og ikke være like dum som vanlig når det kommer til skader.

Går fortiden til refleksolog, soneterapeut og er i kontakt med fysio. Går å får massasje, nåler, nåler med strøm, soneterapi ukentlig. Har også bestilt såler tilpasset føttene mine fra en naparapat klinikk i Trondheim.

Har nå gått 10dager uten trening, og må gå minst 10dager til. Har begynt forsåvidt å trene(heller kalt mosjonere) det jeg kan av øvelser, men har problemer i og med leggene blir jo stramma bare som støttemuskel bare i fks benkpress. Har fått beskjed om ikke å gjøre annet enn å gå. Men har blitt litt mosjonering, tenkte det var unødvendig å logge, men skrev litt av de 2 siste øktene;

2økter siden:
Sittende Apollons press, uten tilspenn(føles helt rart ;|)
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 8

Smalbenk, uten spenn
20kg x 30
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 10
70kg x 7

Sittende benkpress maskin
20kg x 2, x **reps
30kg x 2, x **reps

1 Arms stående triceps i kabel med tau
15kg x 10reps, 3set

Sist Økt (20.04.12)
Pullups, 19 minutt på meg til å gjøre mest mulig pullups
20reps (første7minutt, breeedt oh grep)
40reps (siste12minutt, breeedt oh grep, med knebind som strikk i bunn)
Merka det var lenge siden jeg har gjort pullups, ble påminna hvorfor med smerte i skulder, kan derfor ikke presse meg, reppen må være lett ellers kan jeg ikke.

Sittende kabelroing (med stopp, i flex posisjon)
20kg x 12
40kg x 12
55kg x 8
35kg x 15

Bakside skuldre, dvs foroverbøyd sidehev

Sittende hammercurl, uten noen form for spenn
9,5kg x 20
12kg x 20
14,5kg x 18
17kg x 16
19,5kg x 10
22kg x 4
12kg x 18
12kg x 22

Nå blir 21.April fridag, så får jeg se om det blir en liknende den første økta jeg logga i morgen(22.april)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2012, 21:47
22. April 2012

Sittende Apollonspress, uten tilspenn(føles helt rart ;|)
30kg x 15
40kg x 10
52,5kg x 7
57,5kg x 4
62,5kg x 2
30kg x 16

Smalbenk, uten spenn
20kg x 33
45kg x 20
52,5kg x 15
62,5kg x 10
72,5kg x 7
77,5kg x 4

Sittende benkpress maskin
15kg x 2, x 40reps x 2set

1 Arms stående triceps i kabel med tau
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 12
20kg x 7

Kommentar:
Bare mosjonering for å ha noe å gjøre mens leggene leger


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. april 2012, 23:02
23.04.12

Pullups, 19 minutt på meg til å gjøre mest mulig pullups
27reps (første7minutt, breeedt oh grep)
50reps (siste12minutt, breeedt oh grep, med knebind som strikk i bunn)

Sittende kabelroing (med stopp, i flex posisjon)
25kg x 12
44kg x 12
60kg x 8
40kg x 15

Bakside skuldre, dvs foroverbøyd sidehev

Sittende hammercurl, uten noen form for spenn
9,5kg x 24
12kg x 22
14,5kg x 20
17kg x 17
19,5kg x 11
22kg x 6
12kg x 26
12kg x 24


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. april 2012, 13:00
25.04.12

Sittende Apollonspress
30kg x 16
42,5kg x 10
55kg x 5
60kg x 2
65kg x 1

Aukland vendinger
45,7kg x 10
45,7kg x 10

Smalbenk
20kg x 40
50kg x 17
60kg x 14
67,5kg x 10
75kg x 8
85kg x 5
92,5kg x 3
97,5kg x 2
102,5kg x 1


Kommentar:
hmm, tester leggene litt
+ masse masse varmekrem for hester


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2012, 00:37
27.04.12

En bitte liten kveldsøkt:

7minutter generell oppvarming + spesifikk oppvarming; hammercurl, militærpress, stående skulder roteringer, rygghev og shoulder dislocations

Aukland vendinger:
25,7kg x 12
45,7kg x 10
55,7kg x 7
63,2kg x 4
70,7kg x 3
80,7kg x 1
90,7kg x 1

Kommentar
Løfter uten sko(dvs uten sålene og provserer leggene mer), litt langs indre skinneben.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8928. april 2012, 13:30
Ta å film neste vendingsøkt a, så skal jeg komme med tips på hva du kan forbedre teknisk :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2012, 18:20
Ta å film neste vendingsøkt a, så skal jeg komme med tips på hva du kan forbedre teknisk :)

Filma siste settet for å se selv hvordan det så ut.
Men så må det legges til det er første gang jeg prøver og dette er det tyngste settet så blir jo det med verst teknikk. Klarte ikke å fange vekta med overhånds første forsøk så ble liggende litt for mye bakpå

http://www.youtube.com/watch?v=0nMc_JwMfKc#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=0nMc_JwMfKc#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8928. april 2012, 18:22
Filma siste settet for å se selv hvordan det så ut.
Men så må det legges til det er første gang jeg prøver og dette er det tyngste settet så blir jo det med verst teknikk. Klarte ikke å fange vekta med overhånds første forsøk så ble liggende litt for mye bakpå

http://www.youtube.com/watch?v=0nMc_JwMfKc#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=0nMc_JwMfKc#noexternalembed&feature=youtu.be)

Hvorfor marker du stanga først, pga leggen? Bare sleng den rett opp til magen (bruk hofta til få fart på stanga på vei opp), så rett etter du har gitt tilslag fra hofta skifter du grep i lufta sånn at du er klar til å gå direkte videre fra magen og opp :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2012, 18:36
Hvorfor marker du stanga først, pga leggen? Bare sleng den rett opp til magen (bruk hofta til få fart på stanga på vei opp), så rett etter du har gitt tilslag fra hofta skifter du grep i lufta sånn at du er klar til å gå direkte videre fra magen og opp :)

Litt usikker hvorfor jeg gjorde det, får prøve rett fra bakken og opp neste gang.

Følte det hjalp veldig å løfte uten overdel for det første for jeg er mer flexibel("myk") og for det andre fordi stanga fester seg mye bedre på klam hud, tar belastning av håndleddene overhandsvendinga..

Edit:
Var på Vigrestad å så NM i vektløfting idag, bla Sebastian Farmen med en lett 155kg clean & jerk.
Ser ikke så enormt fristende ut, men angrer jeg ikke drev med vektløfting når jeg var liten(mindre).. Kanskje en ide å trene vektløfting 1 gang i uke for å bli flinkere å vende å støte!?!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. april 2012, 18:47
29.04.12

Yoke
60kg x 80m
80kg x 40m
100kg x 70m
120kg x 55m

Farmers
10kg x 200m
20kg x 100m

Atlasstein til 125cm
60kg x 4reps
80kg x 5reps

Aukland vendinger
25kg x 12
48,7kg x 10
58,2kg x 6
65,7kg x 4
73,2kg x 3
83,2kg x 2
95,7kg x 1
http://www.youtube.com/watch?v=29_XE5EWelg

Kommentar:
Smerte i legger på spess yoke, vondere til tyngre det ble, eneste positive er smerten var kun på innsiden på begge føttene og ikke over alt..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2012, 23:35
30.04.12
91,8kg morgenvekt - 29.04.12

Pullups, 19 minutt på meg til å gjøre mest mulig pullups
33reps (første7minutt, bredt oh grep)
62reps (siste12minutt, bredt oh grep, med knebind som strikk i bunn)

Shoulder dislocations


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2012, 18:50
02.05.12

Apollons m/ aukland vending
fra 50kg og opp til 80??kg

Litt lett stokk og noe greps trening

Kommentar:
Var hos John Robert Bø og "trente" igår(02.05)

Treningsfri idag(03.05), håper behandlinga snart slår inn å får gang på leggene mine :'(


http://www.youtube.com/watch?v=RRSS9EgMX6s

På Robert var det lett stokk(opp til 115kg) og tung skråbenk i fokus, etterfulgt av lett trening skråbenk m/m, "concentration" curl og pendelay rows.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: GøranH03. mai 2012, 21:51
Spor :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. mai 2012, 19:06
04.05.12

Pullups, 19 minutt på meg til å gjøre mest mulig pullups
38reps (første7minutt, breeedt oh grep)
66reps (siste12minutt, breeedt oh grep, med knebind som strikk i bunn)

Smalbenk
50kg x 20
60kg x 17
70kg x 11
80kg x 8
90kg x 5
95kg x 3
100kg x 2
105kg x 1

Ustrekking av glutes, hamstring, adduktor og erector spinae

Kommentar:
Plager meg ekstremt at jeg ikke har fått klarsignal til å begynne oppkjøring til valhalla på grunn av leggene :@


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2012, 10:24

Morgen vekt 02.04.12 = 92,7kg så 500g på 8dager.

Tok noen kjappe morgenmålinger: parantes er fra målingene fra februar 100,2kg kv
Vekt: 92,7kg (7,5kg)
Biceps: h:40cm (-1cm)
Underarm: h:34cm (-1cm)
Legg: v:42cm h:42cm (0cm)
lår: h:69cm (-2cm)
midje: 91,5cm (-5cm)


05.05.12

Vekt: 91,3kg (06.05)
Biceps: h:40cm
Underarm: h:34cm
Legg: h:41cm
lår: h: 68cm
midje: 90cm


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. mai 2012, 21:21
07.05.12

Evig lang oppvarming etterfølgt av;

Atlasstein:
80kg x 3 (125cm)
110kg x 2 (125cm)
110kg x 1 (112cm)
140kg x 1 (112cm)
160kg x 0  ??? (112cm)

Sittende Hammercurl
17kg x 20reps
19,5kg x 14reps
22kg x 6reps
24,5kg x 2reps
12kg x 24reps

Kommentar:
Var egentlig bare for å kjenne på leggene idag, så er fornøyd i og med jeg hadde smerter av å gå bort til trening, men ikke smerter av å løfte stein, likevel deprimerende at jeg ikke klarte 160kg steinen(men har jo ikke løftet stein på 1mnd(og før det bare løftet atlasstein i 1mnd) eller mark/bøy på 3uker pga leggene....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ08. mai 2012, 08:31
Bomma du opp fra bakken eller fra fanget med 160 steinen?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2012, 10:43
Bomma du opp fra bakken eller fra fanget med 160 steinen?

Fikk den ikke opp, men akkurat ikke til fanget. Men det er engangstilfelle, preget av 0 stein, 0 mark, 0 bøy på ukesvis :(

Men målet var ikke å løfte tung stein, målet var å løfte stein til jeg kjente noe i leggene. Men det virka som om å drukne de i varmekrem for hester innsurra i plastfolie fikk de til å være i enn annen verden under treningsøkta..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2012, 19:34
08.05.12

Benkpress
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 7
100kg x 2
60kg x 2
80kg x 2
60kg x 20
Oi, dette var lenge siden(januar)

Kommentar
Bare for å være i bevegelse uten å bruke leggen noe særs


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. mai 2012, 10:35
09.05.12

60minutters utstrekning

Maskincrunch
Benhev
Planke - 2min

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. mai 2012, 18:24
11.05.12

Generell + spesifikk oppvarming + varmekrem for hester

Atlasstein
60kg x 12reps markløft
60kg x 12reps fra fanget til 130cm høyde uten å slippe
80kg x 8reps markløft
80kg x 8reps fra fanget til 130cm høyde uten å slippe
110kg x 4reps til 110cm
140kg x 1rep til 110cm
160kg x 1rep til 110cm
160kg x 1rep til fanget

Kommentar:
Fortsatt tungt spesielt og dårlig å løfte stein, kjente lite i leggen, men kjenner det er der så kan ikke engang lukte på yoke eller farmers. Steinen kommer fint så fort jeg kan trene markløft og knebøy


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. mai 2012, 19:51
Blir rolig helg uten trening.

Tar turen med samboeren min og lønnum fra forumet til Oslo i morgen tidlig med fly for å se Norges Sterkeste Mann 2012

Gleder meg!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan13. mai 2012, 16:36
Spor haha =)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2012, 15:09
Endring bak i fra, August 2009 til Mai 2012

Ikke noe spesielt, men greit å poste det her for å ha slike bilder samlet på sammeplass(logg)

06.05.12: 91,3kg (ca kl 10.00)
12.05.12: 92,0kg (ca kl 04.00) pga reiste til Oslo, ga meg 1 fridag m.t.p maten så ble 1kg biff m.m, men ble stuck i Oslo i noen dager pga jeg ikke rakk flyet hjem så det ble 3 dager, vekta etter:
15.05.12: 90,9kg (ca kl 07.10) mao lite mat i Oslo
Tilbake å følge matprogrammet fom 15.05.12
20.05.12: 90,4kg (ca kl 10.20) konkurranse vekt for første gang siden september.11


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. mai 2012, 19:39
16.05.12

Tid for å teste kroppen(spess leggene) litt;

Pushpress m/olympiastang:
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 2
80kg x 1

1 arms hantelpress:
17kg x 8
27kg x 6
37kg x 4
47kg x 3
52kg x 1

Farmers walk:(vending = 6meter)
27kg x 72meter
42kg x 32meter

Crusifix:
3kg x 30sec ("oppvarming")
5kg x 1min
7kg x 36sec
9kg x 29sec
12kg x 15sec

Yoke:
60kg x 12m
90kg x 8m
130kg x 4m
130kg x 4m
170kg x 4m
210kg x 4m
240kg x 4m
Tar på meg belte før de 2 siste settene
270kg x 4m (3nedsett)
290kg x 4m

Kommentar:
to punkt;
- leggene var fine kjente de litt på slutten av yoken, kjenner det mye i leggene nå, men vet ikke om det er utmattelse eller smerte
- alt for dårlig mobilitet i skuldrene som gjør at jeg må bruke ekstra mye krefter å legge meg bakpå for å låse av stanga


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2012, 00:00
17.05.12
90,9kg (15.05)

Brei pullup med stopp timelimit 7minutt
41reps

Nedtrekk bredt med stopp
30kg x 10
50kg x 8
70kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
110kg x 3
120kg x 2
45kg x 33

Overhåndscurl
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 3
20kg x 12

Cablecurl
pump

Dips
20reps
20reps

Kommentar


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. mai 2012, 23:12
24.05.12
90,4kg (fra 20.05.12) (ca kl 10.20)), konkurransevekt for første gang siden 11.11.11

Brei pullup med stopp timelimit 7minutt
43reps

Nedtrekk bredt med stopp
35kg x 10
55kg x 8
75kg x 6
95kg x 5
105kg x 4
40kg x 40

Overhåndscurl med stopp
20kg x 12
25kg x 9
30kg x 4
22,5kg x 12

Yoke u/belte u/bind
60kg x 12m
100kg x 8m
130kg x 8m
180kg x 4m
180kg x 4m
230kg x 4m
280kg x 4m

m/belte
320kg x 4m


Kommentar:
Følte meg i dårlig form idag, hadde lite lyst å gå på jobb etter 7timers dag skole å lite søvn. Men jobb ble det og tenkte meg en økt hvor jeg kun tok pullups og dips, alt kjentes tungt ut og preget av dårlig form men løftet likevell. Litt spesielt å avslutte med yoke, men fikk så lyst å teste leggene for tyngre vekter å tenkte da at det er bedre med kortdistanse tung vekt enn langdistanse medium vekt, noe jeg er veldig sikker jeg fikk rett på.. Lite trening fortiden pga prøver å fikse leggene skikkelig, går til behandling og var nettopp hos Z+ Abdellah som kanskje er en av de fremste ekspertene på sko mm, fikk også en leksjon ang. ph-verdi i kroppen med mer.

Kan vell legge til at det er 2nd gang jeg prøver 4m yoke, og 4gang jeg prøver yoke generelt

Bildet er i fra idag, 4m 320kg yoke m/belte


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. mai 2012, 20:09
25.05.12

4mils sykkeltur(23,9km/t aka 1t, 40min)

 


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. mai 2012, 22:08
Mandag 28.05.12 - 90,2kg morgenvekt

Lørdag og søndag har jeg vært i opplæring i psykiatrien x2 12timers vakter

Planen var strongman økt idag(mandag), men den ene leggen er veldig vond, spesielt for var ikke vond etter strongmanøkta når jeg gikk med 320kg yoke uten knebind og heller ikke dagen etter, men var vondt dagen etter sykkelturen....

Prøvde meg litt idag, men ble egentlig ingenting å prate om;

Spesifikk oppvarming
Egenmassasje med medicineball

Yoke:
60kg x 12m
120kg x 8m
160kg x 8m
190kg x 8m
ao...., stoppa før jeg dumma meg ut å ødela føttene-

tenkte jeg kunne prøve atlasstein om det ikke gjorde vondt
til 167cm:
60kg x 1
60kg x 1
80kg x 1

til 125cm:
80kg x 5
80kg x 3
110kg x 3

jeg sa stopp for leggen sa ao. så ble det av andre gjort forskjellige forsøk til 110cm, men 170kg gikk ikke opp for noen. så jeg måtte prøve 170kg steinen til 110cm, men ble bare 4løft opp til kne(fikk ikke lagt den i fanget, tho)..

Kommentar:
Leggene..........

Samboeren tok forøvrig 60kg stein til 110cm x1, x2 og x3 og yoke 160kg 15meter


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: karlsen29. mai 2012, 17:15
''går til behandling og var nettopp hos Z+ Abdellah som kanskje er en av de fremste ekspertene på sko ''


Hvem du går til behandling hos? Og hva går behandlingen ut på?  Abdellah er en luring som vet hvordan han skal selge og tjene penger. Hvor mange sko klarte han lure på deg? 3?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2012, 19:48
''går til behandling og var nettopp hos Z+ Abdellah som kanskje er en av de fremste ekspertene på sko ''


Hvem du går til behandling hos? Og hva går behandlingen ut på?  Abdellah er en luring som vet hvordan han skal selge og tjene penger. Hvor mange sko klarte han lure på deg? 3?

Jeg går forøyeblikket til Tor Gabrielsen - Natur terapeut(refleksolog) og Ove Høyland - Soneterapeut.

Å, hvordan det?
Han lurte ikke på meg et eneste par sko, han hjalp meg å "analysere" gangen, forklarte viktigheten ved bruk av riktig sko og liknende. Hjalp meg også å tipsa ang. ph-verdi osv osv, noe som ikke kosta en eneste krone. Både Arild Haugen og Ole Klemetsen er jo fast kjøpere hos Abdellah.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: karlsen29. mai 2012, 20:24
Ok :)
Da bommet jeg, beklager det . Min mening er hvertfall at han er litt sleip, men nok om det!
Jeg tror ikke det er skoene som er problemet, jeg er mer bekymret over teknikken i øvelsene du poster.
På markløft så avslutter du løftet med og sveie ryggen, en form for å kompansere.
Tror nok heller det er her skoen trykker, blandt annet.



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2012, 21:27
Ok :)
Da bommet jeg, beklager det . Min mening er hvertfall at han er litt sleip, men nok om det!
Jeg tror ikke det er skoene som er problemet, jeg er mer bekymret over teknikken i øvelsene du poster.
På markløft så avslutter du løftet med og sveie ryggen, en form for å kompansere.
Tror nok heller det er her skoen trykker, blandt annet.
Er flere problem for beinhinnebetennelsene, bla overpronasjon og en vektoppgang på 40kg de siste 2årene + mye trening. Men vektoppgang + mye trening trenger ikke frembringe betennelser.

Hva mener du med her skoen trykker, vennligst post en film der jeg utfører markløft med svei i ryggen(uten om apollonsmarkløft som jeg har utført 1gang..)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2012, 21:50
Dato: 29.05.12
Tid: 1930
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: multitotal, magnesium kapsler, only one, prot, tran, ingefær(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 10min

"Styrke"økta:

3d-mølle
15minutt rask gange (dvs 9km/t)

Dips:
22reps
23reps
22reps
4reps (+20kg)

3d-mølle
10min rask gang (dvs 7km/t)

Kommentar:
Måtte bare bevege meg litt ++ leggene få litt blod


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. mai 2012, 22:55
Dato: 30.05.12
Tid: 2030
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8timer

"Styrke"økta:

Utendørs gange med mobilitetstrening i skuldre
25minutt

Stokk(for første gang)
Strict m/s m/fokus på lockout
49kg x 6
49kg x 6
54kg x 6
59kg x 2

Pushpress
64kg x 5

Strict m/s m/fokus på lockout
49kg x 5
49kg x 5
49kg x 5
49kg x 4

Kommentar:
Dårlig i leggen, planen var bare å gå, men måtte prøve litt stokk også(må være min aller dårligste øvelse, selv om det er første gang jeg prøver)..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2012, 21:07
Dato: 31.05.12
Tid: 1920
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Styrkeøkta:
Pullups timelimit 7min:
43reps (10, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1

Markløft: (perfekt teknikk, med vektløftersko 1st)
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
80kg x 10

Sittende hammercurl oppvarming:
12kg x 30
17kg x 12

Concentration curl:
5kg x h: 18 v: 18
9,5kg x h: 12 v: 12
12kg x h: 10 v: 10
14,5kg x h: 8 v: 8


Kommentar:
Første gang jeg tar markløft på noen mnd, kjenner det i leggen så ble bare kos, kjempekjekt å ha avsluttende set på 80kg når treningspartneren drar 260..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. juni 2012, 22:17
Dato: 01.06.12
Tid: ca 1900
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: timer
Generell oppvarming: 15minutt
Spesifikk oppvarming: 30minutt

Styrkeøkta:
Stokkløft: rødt = sist økt 2dager siden, svart = idag
Strict m/s m/fokus på lockout
49kg x 6--->49kg x 8
49kg x 6--->49kg x 8
54kg x 6--->54kg x 8
59kg x 2--->59kg x 6
49kg x 5--->64kg x 3
49kg x 5--->69kg x 2
49kg x 5--->49kg x 8

Pushpress
64kg x 5--->74kg x 2, 1, 2

Kommentar:
Følte ikke pushpressen var noe tung, men så elendig mobilitet i skuldrene å dårlig balanse at jeg var så redd for å miste å ødelegge stokken. Fornøyd med strictpressen m.t.p. så dårlig jeg er i press

(sykt smerte i underarmene ;( )


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2012, 22:53
Dato: 01.06.12
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 7 timer
Generell oppvarming: 11minutt
Spesifikk oppvarming: 14minutt

Styrkeøkta:
Knebøy med 2sekund stopp på bunn (m/vektløftersko  1st time)
40kg x 6
40kg x 11
40kg x 10

Farmers walk
106kg x 3m
106kg x 3m
111kg x 3,5m
126kg x 4m
136kg x 3,3m
0guts, ikke varm lengre, smerte i leggene ved avløft, så la under en palle her;
166kg x 2m ( http://www.youtube.com/watch?v=toY5PFiIh4M )
171kg x få cm -,-


Kommentar:
Idiotisk å begynne så hardt på farmers etter 2mnd uten farmers og ingen mark eller bøy trening pga leggene.. ble litt for ivrig, mao dum..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. juni 2012, 21:29
Dato: 05.06.12
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8 timer

Styrkeøkta:

Markløft:
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 12
90kg x 10
110kg x 6

Dips:
30reps
33reps

Triceps Pushdown - Stallone overhead(superset)
30kg x 20reps - 30kg x 20reps
50kg x 10reps - 50kg x 10reps
75kg x 6reps - 75kg x 6reps
40kg x 11reps - 40kg x 11reps

Kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. juni 2012, 18:23
Dato: 06.06.12
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 9 timer

Halvkjapp gange - 30minutt

Masasje, medisinball - 30minutt

Shoulder dislocations o.l - 15minutt

Strekking - 15minutt

Kommentar:
Fått en kink i nede i venstreside korsryggen/overdelen av rumpa, kjente d i går kveld når kroppen stivnet, men ingenting på trening


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. juni 2012, 21:08
Sykkel tur:

91km(Nordsjørittet 2012)

4timer, 2minutter og 32sekunder (dvs 23,21km/t gjennomsnittfart)

Kommentar:
Ekstreme leggsmerter incomming tenker jeg..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. juni 2012, 21:12
Dato: 11.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 10min

Økta:

Skulderpress: (helt ned, med stopp, stol rygg: 85grader)
12kg x 15
17kg x 12
22kg x 8
27kg x 1
27kg x 4
12kg x 15

1arms hantelpress: (h)
19,5kg x 4
32kg x 11
fra bakken hver rep:
42kg x 6reps(1min timelimit)

Sidehev + bakside skuldre

Kommentar:
Bare for å være litt i bevegelse før eksamensuka


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2012, 20:29
Dato: 12.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 15min

Knebøy (med stopp, uten belte, uten bind)
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8

Alle løfta er vel mer eller mindre lik denne filmen, bare å kommentere teknikk;
http://www.youtube.com/watch?v=OAIErX9odTI&feature=plcp

Kommentar:
Kun for utnytte den stillesittende tia på jobb(gymmet) til noe nyttig å få gang på knebøyen etter betennelsen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2012, 22:07
Dato: 12.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 15min

Stokk
Strictpress med stopp:
49kg x 10
Pushpress(for første gang):
59kg x 7
69kg x 4
74kg x 2
79kg x 1
86,5kg x 0

Kommentar:
Var hos refleksologen 90minutt idag, massasje, strekking, nåler og punkt trigging. Leggene fikk kjørt seg litt, mobiliteten i skuldrene og en nerve som er komt i klem fra venstre side av korsryggen og nedover etter sykkelrittet, fikk klarbane til å trene men følte ikke stokk var det beste å ta idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: 20LEGEND14. juni 2012, 22:39
Stiller du på Strongman NM, enkeltøvelser?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2012, 23:00
Stiller du på Strongman NM, enkeltøvelser?

Yes, blir min strongman debut. Har ikke noen høye forventninger, tar det ikke så høytidelig, hovedfokus blir mot showliften "Strongman NM -90 / -105" som er rundt september/oktober tror jeg.

Har slitt med skader opp mot valhalla, så planen om ny norgesrekord i farmerswalk for valhalla går nok ikke tror jeg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2012, 23:33
Dato: 13.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 15min

1 Arms hantelpress: (fra bakken hver rep)
12kg x 12reps
22kg x 8reps
32kg x 6reps
Timelimit 60sekund: (fra bakken hver rep)
42kg x 9reps
47kg x 7reps (53sekund)

Concentration curl:
7kg x 12
12kg x 11
17kg x 8

Dobbel biceps pose i kabler:(med stopp i pose og i start posisjon)
10kg x 15
15kg x 8

+ mage (maskincrunch + planke2.22min )

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. juni 2012, 16:59
Dato: 17.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 40min

Stokk:
49kg x 10 (strict med stopp på bunn og topp)
54kg x 7
61,5kg x 5
71,5kg x 2
81kg x 1
88,5kg x 0(vending gikk fint)
86kg x 0
83,5kg x 1

Atlasstein:
set1: 80kg x 6 -> 120cm
set 2 stein serie: 60kg -> 156cm, 80kg -> 135cm, 110kg -> 120cm
set 3 stein serie: 60kg -> 156cm, 80kg -> 135cm, 110kg -> 120cm
set 4: 60kg til 135cm x 10reps
set 5stein serie: 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm, 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm, 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm, 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm (0 stopp, men usikker på tid)
set 6: 60kg til 135cm x 10reps (38sekund)


Kommentar:
Atlasstein blei ok kondisjonstrening

Stokk(/apollons) er jeg tidenes dårligste i, stokken er ujevnt og halvstor, men langt i fra nok til å legge skjul på hvor stor svakhet det er..

Morgenvekta ble sen, stod ikke opp før rundt 13. Tar som sagt ikke konken alt for høytidelig så gidder ikke stresse med å veie inn på 90,9kg....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2012, 00:37
Dato: 19.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 0min
Spesifikk oppvarming: 40min

Yoke: (vending hver 4meter)
Uten belte og uten bind:
60kg x 30m
110kg x 12m
160kg x 12m
200kg x 5m
240kg x 5m
Med belte, uten bind:
280kg x 4m
Avløft:
325kg x 1
325kg x 1
350kg x 1
Langdistanse
200kg x 25m
200kg x 50m
200kg x 40m på 16sekund (samboeren kom akkurat så kunne ta tiden) (belte)

Kommentar:
- Uvanlig vondt med yoken på nakken ^^
- Ble vist alene på trening + 0 musikk + smerter over alt så lite motivasjon, men....
- Kjente beinhinnebetennelsen på de lengste distansene(langs skinnbenet, innsiden)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2012, 21:37
Dato: 20.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer

Medicinball rulling - 30min

Kommentar:
Rygg, hofte, bein og legger


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2012, 01:23
Dato: 20.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Styrkeøkta:

Atlasstein:
til 120cm:

60kg x 6
80kg x 4
til 111cm:
110kg x 4
110kg x 2
140kg x 1 (pisse lett :O)
170kg x 0, opp til fanget, men problem å locke ut på kne  :-\
Ble skikkelig demotivert
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 1 (uten klister, men er jo klister på steinen fra før av)
til 120cm, med like lang pause som løftetid:
80kg x 1
80kg x 2
80kg x 3
80kg x 4
80kg x 5
80kg x 6
en liten pause
80kg x 8

Dekkvelt:
450kgs dekk x 1 (bare for å teste dekk formen, gikk overraskende lett, men syke smerter i underarmer)


Kommentar:
- Hadde skikkelig troa på 170kg steinen etter at 140kgsen var så lett, men neeida..
- 140kg steinen var sykt lett alle 1st reppene, og 2nd settet med 3reps var også veldig lett(ordet lett er relativt)
- Smeter i legger og nerverota på venstre side hofte-> ned i foten typ. isjias, og enorm smerte i underarmer ved dekkvelt såklart..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Einang21. juni 2012, 01:45
Wow, har lest i loggen din men ikkje sett att du har tatt 160 steinen før!
Imponerendes! Kan du fortelle litt om korleis det var når du byrja løfte stein?
Eg skal løfte litt stein i en liten konkurranse her eg bor og treng litt tips hehe ! :)
Har løftet 110 kg stein uten tacky nå første gang eg prøvde, følte det gjekk ganske greit når eg først fekk tak.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2012, 11:35
Wow, har lest i loggen din men ikkje sett att du har tatt 160 steinen før!
Imponerendes! Kan du fortelle litt om korleis det var når du byrja løfte stein?
Eg skal løfte litt stein i en liten konkurranse her eg bor og treng litt tips hehe ! :)
Har løftet 110 kg stein uten tacky nå første gang eg prøvde, følte det gjekk ganske greit når eg først fekk tak.

Takk.
Syns egentlig ikke jeg har begynt å løfte stein enda, hehe. Har vell hatt 7økter med stein tror jeg det er, rettet mot valhalla konkurransen, altså maxvekt. Så føler ikke jeg har fått trent opp mengde skikkelig som jeg ville ha gjort.

Alle steinøkter står i loggen, så det står litt om de her.

Jeg tror det meste av steinstyrken min til nå bare er grunnstyrken fra baseøvelsene, føler ikke jeg er en god steinløfter enda.

Selv syns jeg 120cm er en fin høyde å trene til, finn en stein du klarer cirka 5ganger, når du klarer 8repetisjoner på 75sekund cirka kan du øke/bruke en tyngre stein. Fokuser på teknikk; ned med rumpa ta godt rundt på midten av steinen, stå rett over steinen, løft rett opp, hvil steinen på kne, grip over steinen(ikke rundt), og skyt hofta mens du drar hendene mot deg selv/ oppover.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: MalinCS21. juni 2012, 14:24
 :-*


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. juni 2012, 01:11
Dato: 21.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer

Mølle - 15min
Medicinball rulling - 20min
Strekking - 5min

Kommentar:
Rygg, hofte, bein/lår, legger og underarmer


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. juni 2012, 12:11
Dato: 22.06.12 og 24.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)

http://www.youtube.com/watch?v=CMyVqLmpxKI
http://www.youtube.com/watch?v=5ralPwKWAjk
http://www.youtube.com/watch?v=zv0SJGz6zpA

Kommentar:
Både fredag 22 og søndag 24 ble testing av jærens sterkeste utstyret, ble for det meste synsing og touching fra min side, ikke så mye løfting, smerte de allerfleste plassene det var mulig å ha smerter(hovedsaklig legger, og underarmer/håndledd på dekk)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2012, 01:28
Dato: 25.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 12min
Spesifikk oppvarming: usikker min

Bilmarkløft: (1st gang jeg tester øvelsen)
100kg x 6 (med belte)
140kg x 3 (med belte)
180kg x 3 (med belte)
220kg x 2 (med belte)
260kg x 2 (med belte)
300kg x 2 (med reimer og belte)

Markløft:
40kg x 12
70kg x 10
90kg x 6
110kg x 4
130kg x 4
160kg x 3
180kg x 2
200kg x 2

Kommentar:
Var på City Gym - Sandnes å trente idag, hadde en prat med Arild og Andre. Trist beskjed ang. leggene mine fra Arild,,

Planla egentlig ikke å løfte noe men ble testing av bilmarken og litt markløft, første gang på flere måneder jeg går over 100kg i markløft, å klarte selvfølgelig ikke dy meg med å bikke 200 heller,, var pga jeg ikke kjente noe smerter noen som helst plass jeg kjørte på, tho..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: GøranH26. juni 2012, 14:29
Hva er det som er problemet med leggene?

Sterk mark :) Skal du delta på konken på lørdag?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2012, 15:15
Hva er det som er problemet med leggene?

Sterk mark :) Skal du delta på konken på lørdag?

Beinhinnebetennelse som ikke vil gi seg..

Deltar på lørdag, ja. Men tar det ikke noe spess høytidelig, showliften det skjer :))


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: GøranH26. juni 2012, 15:25
Beinhinnebetennelse som ikke vil gi seg..

Deltar på lørdag, ja. Men tar det ikke noe spess høytidelig, showliften det skjer :))

Prøv følgende råd fra Børge Fagerli (har hjulpet bra for meg):

Unngå strekk på leggøvelser, kjør kun ned til ca 90 grader i ankelleddet, du kan like gjerne stå på gulvet i f.eks. Smith-maskin. Tren også opp tibialis, 4 sett 15 reps der du kan stå med hælene på kanten av ei vektskive og kjøre tåløft i Smith-maskin (kontraher opp så hardt du klarer og hold et sekund hver rep).

Jobb også med ankelmobilitet.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2012, 15:38
Prøv følgende råd fra Børge Fagerli (har hjulpet bra for meg):

Unngå strekk på leggøvelser, kjør kun ned til ca 90 grader i ankelleddet, du kan like gjerne stå på gulvet i f.eks. Smith-maskin. Tren også opp tibialis, 4 sett 15 reps der du kan stå med hælene på kanten av ei vektskive og kjøre tåløft i Smith-maskin (kontraher opp så hardt du klarer og hold et sekund hver rep).

Jobb også med ankelmobilitet.

Har vel prøvd det meste siden det begynte i februar;

- pause/hvile
- varmekrem for hester
- soneterapi
- refleksolog
- riktig fottøy for forskjellige øvelser, sko for daglig gange, fartøvelser, mark/bøy sko osv(overpronerer,sannsynlivis det som fremprovoserte betennelsen fra førstestund)
- massør
- egenmassasje
- overdose omega 3
- jevnlig sjekking av phverdien i blodet base/syre
- leggvarmere
- plastfolie
- strekking
- kinesio tape

noe har vel hjulpet til en grad

betennelsen sitter rundt hele leggene, som i; innsidenedre del av kne, akilissen, innside, utside..

smertene kom i februar og har vært opp å ned, nå kunne jeg jo kjøre markløft og bilmark uten smerter, kjente litt smerter på 300kg bilmarken.. så fort jeg begynner å fks dra kjetting, gå lang distanse(som i over 15meter) farmers eller yoke osv kommer smertene. men det endrer seg veldig etter når og hva som gir smerter..

Arild mente jeg hadde prøvd alt og eneste utvei nå var 2uker totalt fri fra alt, ikke trening, ikke gå tur med hund, ikke jobb, bare sofasitting, egenmasasje og trykkbølgebehandling hver 4. dag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: GøranH26. juni 2012, 19:16
Såpass, ja.

Veldig frustrerende hvertfall!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2012, 19:23
Såpass, ja.

Veldig frustrerende hvertfall!

veldig,, det er prisen for å øke 50kg kroppsvekt på under 2år blant annet, men tror overproneringa har det meste av skylda..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. juni 2012, 20:44
28.06.12
91,1kg kveldsvekt i går uten klær
89,2kg morgenvekt i dag uten klær

Idag har jeg spist slik at morgen vekt i morgen er tilnærmet 91kg, så blir det lite mat i løpet av kjøre turen, bort å ta innveiinga i morgen 1700-1800, satse på å være lettest mulig da, for så å spise alt jeg kommer over kvelden før.

Når det gjelder selve konken har jeg ikke så alt for høye forhåpninger, tar det ikke så høytidelig. Har ikke blitt noe oppkjøring mot konken så tar det med ro, holder unna skader og tar det som erfaring.
Hovedmålet var jo 175kg farmersen, men uten oppkjøring og enda noen kilo fra det på trening tror jeg det sitter langt inne..

men, men, første strongman konk! la det skje


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. juni 2012, 21:16
Stod opp kl 0830 og kjørt i 1000timer uten noe mat for å bli lettest mulig.

Veide inn på 88,4kg og er nå komt frem til hytta, vond i hode, kvalmen og jævlig.
Nå er det mat, mat, søvn, konk.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. juli 2012, 15:50
Prøv følgende råd fra Børge Fagerli (har hjulpet bra for meg):

Unngå strekk på leggøvelser, kjør kun ned til ca 90 grader i ankelleddet, du kan like gjerne stå på gulvet i f.eks. Smith-maskin. Tren også opp tibialis, 4 sett 15 reps der du kan stå med hælene på kanten av ei vektskive og kjøre tåløft i Smith-maskin (kontraher opp så hardt du klarer og hold et sekund hver rep).

Jobb også med ankelmobilitet.

Takk forresten :)




Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. juli 2012, 16:12
Dato: 01.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 30min

Øvelser:

Triset:

Benkpress:
1. 20kg x 20
2. 40kg x 15
3. 50kg x 12
4. 60kg x 10

Bredt nedtrekk:
1. 30kg x 8
2. 40kg x 10
3. 50kg x 8
4. 60kg x 6

Sittende kabelroing:
1. 30kg x 8
2. 40kg x 10
3. 55kg x 8
4. 65kg x 6

Superset:

Skråbenk m/m:
1. 17kg x 15reps
2. 22kg x 12reps

Stående roing med stang:
1. 40kg x 12
2. 40kg x 12

Tåhev i smith:
40kg x 15reps x 3


Kommentar:
Generell ov: 3d mølle i oppoverbakke
Spesifikk oppvarming: medicin ball, ryggstrekker, rygghev, shoulder dislocation, strekking av bryst/skuldre

Alt er med langvarig negativ, stopp på bunn, osv osv.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2012, 00:05
Dato: 02.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 10 timer
Generell oppvarming: 7min

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 4 ( + belte)

Liggende lårcurl:
25kg x 12
35kg x 8



Kommentar:
Tyngste knebøyen jeg har hatt på cirka 4mnd ;s (lett,)

Økt med høy intensivitet. Myye strekking av bryst/skuldre, shoulder dislocations, medicin ball, og litt øving på pushpress med dip + mobilitet i skuldre med 20kg stang i hendene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2012, 22:59
Dato: 03.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 10 timer


30minutter medium rask gange


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. juli 2012, 23:57
Dato: 05.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 6 timer
Generell oppvarming: 7min

Øvelser:
- Facepulls
- Strekking
- Shoulderdislocations (pekefinger over streken)
- Medicinball ryggen
- Ryggstrekker

Superset 1:

Smalbenk:
1. 40kg x 20
2. 40kg x 20
3. 40kg x 20

Ez-curl:
1. 30kg x 10
2. 30kg x 10
3. 30kg x 10

Superset 2:

Triceps pushdown:
1. 30kg x 20
2. 40kg x 20

Biceps cable curl:
1. 20kg x 20
2. 30kg x 20

Sittende underarmscurl
Stående underarmscurl


Tåhev i smith:
40kg x 15reps x 4

Kommentar:
Har gått 2 våken nattevakter på rad nå, så litt fuckd. 5nattevakter etterhverandre fra 13-17.

6.juli 2012
morgenvekt er 88,8kg
overarm måler 39cm kald :( 40cm på trening
underarmen måler cirka 34cm


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2012, 00:25
Dato: 06.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 11min

Øvelser:

Markløft: (oh-grep, u/r, u/belte)
50kg x 20
80kg x 20
110kg x 20 (puuump, i beina, vond, dårlig trente bein fortiden....)

Pullups:
5reps(stoppet, kjente/kom på jeg hadde biceps i går)

Beinpress:
gv + 50kg x 30
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 30
(korte pauser)

Enbeinsbeinpress:
gv x 30reps,
gv x 30reps

Beinpress bodybuilderstyle:
gv x 50reps

Liggende lårcurl:
30kg x 15
40kg x 10
15kg x 12


Kommentar:
Målte lår str idag med pump, var ussle 67cm på 88,8kg. På 96,5kg kroppsvekt var de 71cm kalde og 92,7kg kroppsvekt var de 69kg kalde. Så det viser at jeg ikke har fått trent lår ønskelig mengde den siste tiden


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: rObinzj07. juli 2012, 00:34
Dato: 06.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 11min

Øvelser:

Markløft: (oh-grep, u/r, u/belte)
50kg x 20
80kg x 20
110kg x 20 (puuump, i beina, vond, dårlig trente bein fortiden....)

Pullups:
5reps(stoppet, kjente/kom på jeg hadde biceps i går)

Beinpress:
gv + 50kg x 30
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 30
(korte pauser)

Enbeinsbeinpress:
gv x 30reps,
gv x 30reps

Beinpress bodybuilderstyle:
gv x 50reps

Liggende lårcurl:
30kg x 15
40kg x 10
15kg x 12


Kommentar:
Målte lår str idag med pump, var ussle 67cm. På 96,5kg kroppsvekt var de 71cm kalde og 92,7kg kroppsvekt var de 69kg kalde. Så det viser at jeg ikke har fått trent lår ønskelig mengde den siste tiden

Bra styrke og størrelse på deg :)
Stå på med treningen! Ser ut som du har god fart!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2012, 13:51
Bra styrke og størrelse på deg :)
Stå på med treningen! Ser ut som du har god fart!
Takk Robin :-)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2012, 22:09
Fri fra trening idag 07.07 og søndag 08.07. Jobber 12timers vakter 09-21.

Er sikkelig sår gangsperr i hamstring, adductor og gluteus m etter markløften i går.
Lurer på om grunnen til at den er litt sår/sur er i underkant av 6timer søvn i natt ;s

Blir solide 10timer søvn i natt 12timers vakt i morgen på jobb så satser jeg på en strongman økt mandag igjen :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. juli 2012, 23:33
Dato: 09.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 10 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Atlasstein:
til 140cm
60kg x 10
80kg x 8

til 125cm
110kg x 4
140kg x 2(3reps, men fikk ikke "lock'a ut den siste).
140kg x 1(PANG sa det i ryggen -,- )

Farmers walk: (på tross av ryggen(idiot))
106kg x 20meter m/vending på 10m
106kg x 30meter m/vending på 15m

Tenkte å kjøre litt lett hantelpress, ikke gå for rep pers men litt små løfting:_

1 Arms Hantelpress (høyre arm):(innom bakken for hver rep)
12kg x 20reps
17kg x 15reps
27kg x 6reps
37kg x 4reps
42kg x 4reps
52kg x 1rep

Kommentar:
- Overraskende lite smerte i ryggen på hantelpress, 52kg var fisse-lett

- Skikkelig smell i ryggen, avsluttet stein økta å gikk mye for å prøve å løse opp etter at det roet seg litt. Prøvde meg på farmers på tross av ryggen, ikke så lurt men...

- Bestilt time hos kiropraktoren, måtte vente til fredag for å få han eg ønskte.

- Var veldig lite smerte på farmersen, men sluttet jo tidlig, har skikkelig mye smerte i kne og i området rundt leggene nå, men ikke direkte i betennelsen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. juli 2012, 09:50
Dato: 12.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 7 timer
"Generell oppvarming:" 35min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Sittende millitærpress i smith:
20kg x 12
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 4
70kg x 1

Pusslepressing:
Sittende skulderpress -> skråbenk med manualer

Smalbenk:
40kg x 20
40kg x 20

Triceps Pushdown
30kg x 40reps
30kg x 30reps
20kg x 30reps
10kg x 3H burn

1arms sidehev:
7kg x 20
7kg x 20
7kg x 20

Foroverbøyd sidehev

Kommentar:
Vært noen dager rolig nå etter jeg var hos kiropraktor. Ryggen er nokså ute å kjører etter smellen på 140kg steinen. Skal tilbake idag(13.07.12)

12.07.12, første økt siden det skjedde, laaaangt i fra 100% og ingen øvelser som krever core


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. juli 2012, 04:19
Dato: 12.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 4 timer
Generell oppvarming: 6min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Uendelig meget underarmscurling

Tåhev i smith:
45kg x 15reps x 3

Kommentar:
Jobber våken nattevakter fra fredag 13.07 til onsdag 18.07 så blir lite søvn(kun det jeg får til når jeg kommer hjem på dagen). Men tenkte jeg skulle prøve meg på farmers walk idag, men migrenen slo ut og ekstrem hodepine, så det ble lett trening oppe på gymmet. Får se om/hva det blir av trening disse dagene....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. juli 2012, 01:28
Dato: 15.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 6 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 12min

Øvelser:

Medicinball rulling

Yoke, 20-22meter:
60kg x 6
90kg x 2
120kg x 2
150kg x 6
http://www.youtube.com/watch?v=Io5vwuc1NX8

Kommentar:
Planen var 10-12set på 150kg yoke, men leggene ga beskjed at det var nok med 6.
Alle setta lå mellom 6-8sekund(beste var vell 20-22meter på 6,1sekund)



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. juli 2012, 22:03
Dato: 17.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 7 timer
Generell oppvarming: 7min
Spesifikk oppvarming: 13min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp):
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 7
50kg x 7
30kg x 12

Skulderpress med manualer:
12kg x 12

Facepulls i kabler

+ shoulder dislocations gjennom hele økta + jokking

Kommentar:
Dette etter 4våken nattevakter på rad. 5th vakta i dag, men trodde den var sovende, viste seg at den ikke var det................... hadde aldri hatt denne økta hadde jeg vist det..



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. juli 2012, 01:10
Dato: 19.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 7min
Spesifikk oppvarming: 18min

Øvelser:

Knebøy
40kg x 15
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 7 (belte)
100kg x 7 (belte og bind)
120kg x 5 (belte og bind)
130kg x 4 (belte og bind)

Zercherbøy (begynner med dødvekt 5cm over kne (hakk 2)), første gang
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 3
120kg x 1 ( + belte)

1Beins beinpress
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10

Glutebridge, første gang
40kg x 8
70kg x 8
100kg x 9

Atlasstein uten klister til 138cm
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Kommentar:
- Grei økt, god pump i bein, lenge siden de har blitt trent pga leggene osv osv.

- Zercher kommer jeg ikke til å ta i bruk noe spess, men glutebridge var magisk og vil bli brukt jenvlig

- Tyngste knebøyen jeg har hatt på 4mnd


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. juli 2012, 22:00
Dato: 20.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 10min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp)
32,5kg x 12
32,5kg x 12
42,5kg x 10
42,5kg x 10
52,5kg x 7
52,5kg x 7
32,5kg x 12

Smalbenk
40kg x 15
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 4
40kg x 15

Facepulls i kabler

Triceps Pushdown
25kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
65kg x 7
80kg x 4
40kg x 15

Triceps pushdown underhåndsgrep

Tåhev i smith
45kg x 15reps
45kg x 15reps
45kg x 15reps
45kg x 15reps

Stående underarmscurl i superset med sittende underarmscurl

Kommentar:
- Bedre millitærpress idag, 52,5kg x 7reps var lettere enn 50kg x 7 sist, håper det fortsetter slik

- Kjente det var leeeenge siden jeg har løftet mer enn typisk 40-50kg i smalbenk (1RM 105kg)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. juli 2012, 14:54
Dato: 21.07.12

Tar treningsfri idag


Har helt sinnsyk gangsperr i lår, legger, rompa..
Eneste som kunne vært forsvarlig å trene idag ville vært mobilitet, biceps og øvre del av ryggen, men da bille også underarmene bli belastet endel og kjenner de trenger fri etter igår, så blir fri idag.. Trening søndag(ikke sikker hva) og press mandag igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. juli 2012, 21:34
Dato: 22.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell oppvarming: 8min
Spesifikk oppvarming: 12min

Øvelser:

Markløft
40kg x 20
60kg x 12
60kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
150kg x 4 belte
150kg x 8 belte og reimer
180kg x 5
tandemløft
400kg x 1

Farmers walk
106kg x 2 - 30meter, 15meter vending
106kg x 2 - 40meter, 20meter vending

Hammercurl
12kg x 20
17kg x 12

Nedtrekk bredt

Stående stangroing

Sittende kabelroing


Kommentar:
- Helt ekstrem gangsperr i beina enda, gikk ikke bort litt enngang av å varme opp, rett og slett heelt ødelagt, fant ut at det ikke ble forsvarlig å kjøre tyngre markløft grunnet problem med å holde fin teknikk.

- God/lett farmers(gikk seint tho, men 18august på jærens sterkeste er det for lengde ikke tid)

- Press, bakside skuldre og biceps i morra(mandag)
og tirsdag: knebøy, trapbar, glute bridge og stein


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. juli 2012, 23:40
Dato: 23.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 10min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp)
35kg x 12
35kg x 12
45kg x 10
45kg x 10
55kg x 7
55kg x 7

Stokk
50kg x 6
60kg x 6, 30sekund cirka

Facepulls i kabler

Hammercurl

Concentration curl


Kommentar:
Legg smerter ved stokk :/

Pressen var enda ikke failiure


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. juli 2012, 00:19
Dato: 24.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 8timer og 50minutt
Generell oppvarming: 7min
Spesifikk oppvarming: 13min

Øvelser:

Frontbøy:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6 belte
100kg x 4 belte bind
110kg x 4 belte bind

Karlsen squat:
50kg x 10
100kg x 10
150kg x 10
200kg x 8

Glute bridge:
40kg x 10
70kg x 10
100kg x 10
120kg x 10

Atlasstein:
60kg til 135cm x 10
60kg til 164cm x 5
80kg til 164cm x 1
80kg til 135cm med 3meter tilløp x 3


Kommentar:
- Planen for økta ble litt annerledes siden posten sa de enda ikke hadde mottatt trap-baren, har fått hentelapp, men den var ikke der ;o

 - Eneste plassen det ble noe spess legg smerter var stein med tilløp, men det var sinnsyke smerter langs skinnbeinet(innsiden)

- Tar det litt rolig enda, tørr ikke kjøre på for fullt. m.a.o holder litt igjen, prøver å komme i god form uten noen spesielle plager, annet en leggene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. juli 2012, 20:13
Dato: 27.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 6timer og 0minutt
Generell oppvarming: 8min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp)
37,5kg x 12
37,5kg x 12
47,5kg x 10
47,5kg x 10
57,5kg x 7
57,5kg x 7

+ skulderpress, sidehev, shurgs, facepulls, hercules hold i kabler

Avsluttet alt med å henge lengst mulig i pullupstanga for max tid:
- 1min 13sec
- 1min


Kommentar:
Lite søvn(mye grunnet, ny hund på 10uker), vondt i skuldre, legger, kvalme, maten renner rett igjennom, så ble å slite meg gjennom millitærpressen var nok rundt 9RPE, og så gjøre litt andre "kose" øvelser


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2012, 11:35
Dato: 28.07.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 14min
Spesifikk oppvarming: 16min

Øvelser:

Trapbar mark: - lav start posisjon
51kg x 12
51kg x 12
71kg x 10
71kg x 10
101kg x 7
101kg x 7 - belte
131kg x 4 - belte

Kommentar:
Ble bare en kort økt, trapbar, strekking og medicinball


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2012, 23:03
Dato: 29.07.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Apollons axle:
30kg x 11
30kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
55kg x 6
55kg x 6
70kg x 4
30kg x 20

1Arms hantelpress:(timelimit: 1min, bakken for hver rep)
27kg x 2
32kg x 4
47kg x 8 pers, yes yes yes!

Facepulls i kabler

Maskincrunch

Kommentar:
Apollonsen var drit tung  :what: og gjorde vondt i "skuldera"(nede på framsiden), hantelen føltes ekstremt lett ut og blir å øke til 52kg for reps på 1min neste gang.

Håper(m.t.p leggene) å ha en strongman økt i morra med ricky(ekkan)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: *Brutus*29. juli 2012, 23:49
Bra hantel det der!  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. juli 2012, 22:33
Bra hantel det der!  :)

Takk :)

Dato: 30.07.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: **min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Forskjellig løfting med jærens sterkeste utstyret

- kjørte 8velt på 300kgs dekket på 39sekund (tok meg god tid) etterfølgt av 3set med 4'ere, da med vann/regn) og sand, så ekstremt dårlig grep spesielt den ene siden

- dro kjettingen på 250kg 10meter 1set

- løftet kjettingen på 250kg oppi dekket x2 ganger, 22sekunder tok det 2nd forsøket, men kan gjøres mye raskere(men reel tid m.t.p det gjøres  i medley med dekk)

- gikk "tur" med 95kg stein 40-50meter

- løftet 4stykk 95kg steiner 4-7meter etterfølgt av over 120cm x2 set

Kommentar:
Grei økt, første gang jeg har fått testet utstyret selv, enda ikke testet farmers og conans wheel. blir nok noen økter til med utstyret før konken 18 august

Kjente lite smerter både i legger og håndledd/underarmer. verst var underarmene på dekk, men gikk ok. (tok 1,2g ibux før økta tho)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2012, 21:06
Dato: 01.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang:(med stopp)
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 6

1Arms hantelpress:(timelimit 1min)
52kg x 4

+ sidehev, foroverbøyd sidehev, triceps pushdown i tau, fronthev, shrugs, hantelcurl

Henge lengst mulig i pullupstanga oh/grep:
1min 45sec
1min 06sec
fingertupper:
30sec

Kommentar:
Grei økt, var å fikk behandling for skuldrene i går så skulle ta det med ro idag, men ble press. klarte ikke 60kg x 7 x 2 som va planen, hadde smerter i skuldrene etter dette og tok en liten pause før jeg tok 1arms hantelpress, ga ikke 100% på hantelen, satte bare en standard med 4reps på 53sec for å ha noe å slå neste hantel økt.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. august 2012, 23:35
Dato: 03.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: **min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Trening med jærens sterkeste utstyret;

Dekkvelt:
300kg x 8velt - usikker på tiden
300kg x 8velt - 31sekund

Farmers walk: 15m vending
2x100kg x 25m
2x100kg x 30m

4 Atlas Steiner u/ klister med 5 meter tilløp over 120cm bukk:
95kg, 95kg, 100kg(på 30sekund), 100kg(på 58sekund)

Kommentar:
- Dekkveltinga er jeg veldig fornøyd med, mest fordi jeg kjente lite smerte, 16reps på dekk på en økt er mer enn jeg har gjort tilsammen i hele 2012 pga underarm smerter, brukte varmekrem, plastfolie og kjente minimale smerter

- Farmersen er latterlig dårlig, vendingene tok evig med energi, bli vandt til de kjapt håper jeg så blir det nimmere dobbel lengde håper vi på

- Atlas steiner dummet jeg meg ut på 1st forsøk med å kjøre tskjorte å skrape opp hele underarmene, var da brukt opp litt for mye energi og va veldig sliten. prøve neste gang å bli ferdig kjappest mulig å ikke ta puste pauser, det tok bare enda mer energi å stoppe


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. august 2012, 22:21
Dato: 05.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 15min

Øvelser:

Markløft:
60kg x 12
60kg x 12
100kg x 8
100kg x 8
150kg x 5
150kg x 5
180kg x 4
210kg x 1

Maskincrunch


Kommentar:
Kort å lett økt, markløften blir mesten som på kloss, har vektløfter sko på 4,2cm + vektene ligger i et hull på opp mot 2cm, så kloss på 4,5-6cm


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan06. august 2012, 12:53
jadda ! på vei tebage .  ::biggrin::


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2012, 19:09
jadda ! på vei tebage .  ::biggrin::

Mja, får håba det. m.t.p 6cm kloss å 210kg gikk greit opp, så e eg vell på vei tebage, ja

Dato: 06.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Militærpress

Facepulls i kabler

Hantelcurl

Concentration Curl

Underarmscurl

Triceps Pushdown

Hengende i stativ(grep)



Kommentar:
Var hos kiropraktor i dag så ble bare lett pumping på trening, nattevakt i natt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. august 2012, 01:04
Dato: 08.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 12
40kg x 12 (belte)
40kg x 12 (belte)
70kg x 10 (belte)
70kg x 10 (belte)
90kg x 7 (belte)
110kg x 7 (belte og bind)
130kg x 5 (belte og bind)
140kg x 4 (belte og bind)

Maskincrunch

Kommentar:
Ble veldig sein mat uten, trykk, musikk,, men var så lenge siden knebøy at det måtte til for å ikke ødelegge oppbygginga. (ble forresten utført uten plastfolie rundt leggene og leggvarmere)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. august 2012, 00:32
Dato: 10.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: **min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Jærens sterkeste trening:

Øvelse 1 - 300kg dekk 8velt, dra en 250kg kjetting samme distanse som 8velt tar, løft deretter kjettingen oppi dekket

Forsøk 1:
1minutt og 16sekund
(kun dekkveltinga: 29sekund, kun å dra kjettingen: 10sekund)

Forsøk 2:
1minutt og 20sekund.
(kun dekkveltinga: 36sekund, kun å dra kjettingen: 9sekund)

Øvelse 3 - 100kg farmers x2, max distanse

Forsøk 1:
15meter x 2 = 30meter


Kommentar:
Grei økt, var litt tøff den 1st øvelsen, fikk blodsmak i munnen og sliten som F etter første forsøk, forsøk 2 gikk litt greiere, med bedre klaff og hundreprosent går det nok endel kjappere..

På første øvelsen gjelder tiden fra start på dekket til kjettingen er oppi dekket, på konkurransen må vi i tillegg springe tilbake til startsted


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. august 2012, 23:10
Dato: 12.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 9timer og 20minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Apollons vendinger:
57,5kg x 6 (2 mage vendinger, 4 direkte mixedgrep vendinger)
67,5kg x 4 (2 mage vendinger, 2 direkte mixedgrep vendinger)
77,5kg x 3 (1 mage vending, 2 direkte overhands vendinger)
87,5kg x 3 (1 mage vending, 2 direkte overhands vendinger
95kg x 1 (1 direkte overhands vending)

Skråbenk med manualer med stopp:
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
22kg x 12
12kg x 15
17kg x 15

Skråbenk med manualer hammer og smalbenk style:
17kg x 12
17kg x 8
17kg x 8

Nedtrekk bredt:
30kg x 20
35kg x 20
45kg x 12

Nedtrekk smalt:
30kg x 20
50kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
35kg x 20

Stående stang roing:
40kg x 20
40kg x 10

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 15reps
Situps - 10kg x 16reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set
 :situps:

Kommentar:
- Vending og mage trening, resten ble bare veldig lett gjennomkjøring.
- Overrasket over overhandsvendingene, ikke prøvd det før, var utrolig lett er nok cirka 100kg i "vanlige vekter"..
- Godt å bruke magen litt tøffere igjen, blir å holde magen litt mer aktiv igjen fremover


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. august 2012, 19:24
Dato: 14.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 7timer og 20minutt
Generell oppvarming: 8min
Spesifikk oppvarming: 32min

Øvelser:

Markløft:
55kg x 12
55kg x 12
105kg x 8
105kg x 8
155kg x 5 (reimer
155kg x 5 (belte og reimer)
185kg x 4 (belte og reimer)
220kg x 1 (belte og reimer)

Stående roing:
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
40kg x 12

Sittende kabelroing:
35kg x 12
35kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Leg extenstion

Sittende lårcurl

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 16reps
Situps - 15kg x 16reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set
 

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2012, 19:43
Dato: 15.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt


Fri


Kommentar:
- Solid gangsperr i øvedel rydd, korsrygg og hamstring idag

- Jobber nattevakt natt til torsdag og natt til fredag

- Jærens sterkeste på lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. august 2012, 18:15
Dato: 16.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 6timer og 30minutt


Få reppere på mediumvekter på baseøvelser + evig bøying og tøying


Kommentar:
Nattevakt i natt, jærenssterkeste på lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2012, 19:04
Jærens Sterkeste 2012 - 18 August

Overall kommentar:
Føltes som jeg var i god form fra morningen, startet med å spise godt, men plutselig sa det stopp. Var 86,7kg morgen vekt, letteste jeg hadde vært på 1år. Konkurransen begynte 12. og jeg hadde allerede rukket å hatt raufoss x3 ganger før konkurransen var i gang, dette i tillegg til halsbetennelse var bare starten, men slutter sytinga der. Tar konkurransen som en erfaring til NM, for jeg fikk absolutt til ingen grad vist hva jeg kan..

Øvelse 1
Medley - 8dekkvelt(300kg), 250kg kjetting drag, løfte kjetting oppi dekk

Tid: 1min 28sekund
Plassering: 7
Poeng: 5
Kommentar:
Første øvelse og følte press for å gjøre det bra i og med jeg hadde gjort det bra på denne øvelsen på trening(med bla 29sekund på dekkveltinga og 8sekund på å dra kjettingen). Begynte å vurdere nye teknikker spesielt på kjetting hvor det endte med å klemme fingen mellom 2 løkker noe som førte til å måtta ha handa i is mellom hver øvelse etter dette. Mistet taket på dekket x2 på reps nummer 6 tror jeg det var noe som gjorde jeg kom veldig langt bak han jeg gikk i mot. Kjettingen føltes unormalt tung og var bare sint å lei når kjettingen skulle dras oppi dekket, men de 2 som hadde vært før klarte ikke fullføre øvelsen så måtte bare få det gjort....
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=L2NdLj69knw

Øvelse 2:
85kg Stokk - Max reps
Repetisjoner: 0
Plassering: 11
Poeng: 1
Kommentar:
Slitt veldig mye med betennelse i skuldrene i lengre tid og ikke fått muligheten til å trene noe stokk som helst. Hadde lite forhåpninger med et maxløft på 86kg stokk på trening før konken, fail på første rep og ga meg der  :-[

Øvelse 3:
Conans Wheel 230kg - max distanse

Lengde: 0,2 runde
Plassering: 10
Poeng: 2
Kommentar:
Etter dårlig 1st øvelse og 2nd øvelse som ventet var dette starten på en ny start, aldri prøvd øvelsen før så var litt spent. Var pisse regn og tenkte å være smart å da ha jumper så det ikke ble så glatt. Stanga ble tørket av rett før og det hele endte med stanga rett opp, føltes veldig lett, så sklei jumperen og rett i bakken. Ekstremt irriterende ba om å få begynne på nytt (a), men uten hell. Nå var planen å gi opp....
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=2eFCXaPt5Ek


Øvelse 4:
Steinserie uten klister med 5meter tilløp - 95kg, 95kg, 105kg, 105kg, 115kg

Antall: 4/5 steiner
Plassering: 8
Poeng: 4
Kommentar:
Også her, dårligere enn på trening, men ga vell heller ikke alt, 5steinen hadde nok gått fint  ::dry::
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=MORr4Z-nO6k


Øvelse 5:
Arm over arm - "kjelke" lastet med 185kg

Tid 1min 43sekund
Plassering: 10
Poeng: 2
Kommentar:
Denne øvelsen fikk vi vite samme dag som konkurransen var, og min 86kg fjær vekt kom nok ikke så godt med. Etter en maktdemonstrasjon av smerter fra en fing som blodet sprutet av fullførte jeg i hvertfall og fikk med 2 poeng, men hele greia var egentlig bare direkte flaut.
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=PB4tZGgqXyU

Øvelse 6:
Farmers walk max distanse - 100kg x2

Distanse: 27meter
Plassering: 9
Poeng 3
Kommentar:
Gikk mot Slt93 også her, hadde ingenting å kjempe for så ga han beltet så jeg gikk uten. Har vell PB på 50meter på trening med 12kg mer, slapp de etter 1st vending når jeg holdt på å krasje inn i Slt, kunne nok gått endel lengre her
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=tDq8cw2_v9A

Sammenlagt:
Plassering: 10
Konk tid: 3timer
Kommentar:
Absolutt ikke fornøyd, men var ikke bedre enn en 10plass den dagen....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2012, 19:05
Dato: 19.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 9timer og 20minutt
Generell oppvarming: 12min

Strekking og medicinball rulling i cirka 40minutt

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 18reps
Situps - 15kg x 18reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2012, 19:00
Dato: 20.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 9timer og 20minutt
Generell oppvarming: 12min

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
75kg x 10 (belte)
75kg x 10 (belte)
100kg x 7 (belte)
117,5kg x 7 (belte bind)
135kg x 5 (belte bind)
150kg x 3 (belte bind)

Glutebridge:
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 3 pause(ao) 4
160kg x 5

Leg Extenstion:
25kg x 20
35kg x 20
50kg x 20

Stillestående hopp:
85cm x 5reps
1m x 5reps

Sittende lårcurl:
30kg x 12
45kg x 10
60kg x 7
75kg x 2


+ 110kg yoke x 20meter (uten belte og bind)
+ 220kg yoke x 20meter (uten belte og bind)

Kommentar:
Ok økt, lite trykk og lang økt, grunnet betjent 1630-1930 og trente litt av å på i den tiden


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Slt9321. august 2012, 22:39
spor


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2012, 16:59
Dato: 22.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 8timer og 20minutt
Generell oppvarming: 12min

Øvelser:

Apollons axle: (overhandsvending)
54kg x 5
54kg x 5
64kg x 3
74kg x 2
84kg x 1
89kg x 1(gikk lettere enn 84kg(hadde publikum))
94kg x 0,faen (lett vending, men bomma litt på overstøtet) (veldig sikker det hadde gått på 2nd forsøk, m.a.o går neste gang)

Pushpress m/dip:
20kg x 10
70kg x 2
75kg x 1
40kg x 10
40kg x 10
32,5kg x 10

1arms hantelpress - med minimum 5sekund lockout
12kg x 5reps
27kg x 2reps
37kg x 2reps
42kg x 2reps
47kg x 2reps

Sittende skulderpress:
12kg x 15reps
17kg x 8reps
12kg x 8reps

Triceps pushdown:
20kg x 20reps
40kg x 10reps
60kg x 5reps
30kg  x 12

Underarms pushdown:
10kg x 20
20kg x 15
20kg x 12

1arms pushdown pumping


Kommentar:
Ok økt,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan23. august 2012, 11:24
spor =)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. august 2012, 19:19
Dato: 23.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 8timer og 20minutt
Spesifikk oppvarming: 30min

Markløft
65kg x 12
65kg x 12
115kg x 7(reime)
115kg x 7
160kg x 5(belte og reime)
160kg x 5(belte og reime)
195kg x 3(belte og reime)
230kg x 1(belte og reime)

Trapbar mark
51kg x 5
101kg x 5(belte)
131kg x 5(belte)
131kg x 5(belte)
131kg x 5(belte)
131kg x 5
131kg x 5

"powerstairs"- olympiastang 41cm til bund av håndtak 95cm til der vekta skal
70kg x 9
120kg x 9
150kg x 3

Stående roing
50kg x 10
50kg x 10

Sittende kabelroing
40kg x FST7

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 20reps
Situps - 15kg x 20reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set

Kommentar:
God økt med lønnum


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2012, 21:55
Dato: 25.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 9timer og 0minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 45min

Øvelser:

Stokkløft:
49kg x 4
49kg x 6
59kg x 4
69kg x 4
79kg x 2
89kg x vending, fail på pp
89kg x vending, fail på pp
64kg x 5

Yoke:
60kg x 20m
60kg x 20m
110kg x 20m
110kg x 20m
140kg x 20m(bind)
180kg x 20m(bind)
220kg x 20m(bind og belte)
250kg x 20m(bind og belte)

Atlassteiner:
serie;
60kg -> 165cm
80kg -> 138cm
110kg -> 125cm
(25sekund)

serie:
60kg -> 165cm
80kg -> 138cm
110kg -> 125cm
(14sekund)

140kg -> 112cm
140kg -> 112cm

Kommentar:
Ikke så gode løft, men greit nok. Lite smerter så veldig fornøyd med det(leggene og skulder i faresonen(400mg ibux))


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. august 2012, 18:54
Dato: 27.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 9timer og 0minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 40min

Øvelser:

Farmers walk 30meter, 15m vending:
106kg - 17,**sec
106kg - 14,55sec

Hengende i stativ(grep):
60sec
60sec
90sec
60sec
60sec

Kommentar:
ekstreme smerter i leggene på farmers, så ble ikke dekk på meg idag,, ikke helt fornøyd med farmersen heller men greit nok..

snart ultralyd og røntgen med leggene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. august 2012, 21:29
Dato: 28.08.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 12min
Spesifikk oppvarming: 8min

Øvelser:

Atlassteiner:

serie:
60kg - 164cm
80kg - 138cm
110kg - 124cm

serie:
60kg - 164cm
80kg - 138cm
110kg - 124cm
125kg - 124cm

140kg noen enkle reppere til 124cm

Markløft:
100kg x 5
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 6
140kg x 4
170kg x 2
200kg x 4 (ca 25sec), RPE 7

Kommentar:
Ok økt
kjenner det er lenge siden skikkelig stein økt satser på formen der kommer fort. ekstreme smerter i leggene etter i går, fri i morra + masasjeterapi


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: BigDaddy9329. august 2012, 17:57
spor


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2012, 19:53
Dato: 31.08.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 25min

Øvelser:

Dekkvelt:
250kg, 3x3

Atlassteiner:

Oppvarming:
60kg x 10 -> 124cm
60kg x 10 -> 138cm

Serie:
60kg -> 166cm
80kg -> 138cm
110kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 166cm
80kg -> 138cm
110kg -> 124cm

Enkel løft:
140kg -> 124cm
140kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm

Kondisjon:
60kg -> 138cm x 20reps

Kommentar:
Tenkte å begynne med dekk, men trente uten smertestillende og uten plastfolie rundt underarmer idag så måtte bare gå over til stein, og steinløfting ble det mye av!  :spin:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2012, 19:59
Dato: 01.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 10timer og 30minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 30min

Øvelser:

Stokk:, helt elendig
49kg x 5
59kg x 4
69kg x 3
79kg x 1
89kg x 0 ???
79kg x 1
69kg x 1

Militærpress med apollonsstang
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5 RPE 7

+ Sidehev og bakside skuldre pumping

Kommentar:
Dritt økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2012, 21:28
Dato: 02.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 12min
Spesifikk oppvarming: 28min

Øvelser:

Markløft:
60kg x 10reps
60kg x 10reps
100kg x 7reps
140kg x 3reps
140kg x 3reps
170kg x 2reps
200kg x 5reps

Yoke:
120kg x 20m
120kg x 20m
160kg x 20m
190kg x 20m
230kg x 20m, god fart
270kg x 5m, nedsett så stoppet
260kg x 5m, stoppet her. sliten, følte markløften spilte litt inn her

Lett farmers walk:
2x34kg x 130m (3vendinger)
2x34kg x 130m (3vendinger)
2x34kg x 130m (3vendinger)
2x34kg x 130m (3vendinger)

Kommentar:
God økt, ikke kjempe vekter, men lite smerter i leggene :)

Har lagd et platå på 45grader som jeg står på å strekker leggene 15minutter før leggetid, hjelper muligens?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. september 2012, 17:50
Dato: 04.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 5min
Spesifikk oppvarming: 5min

Øvelser:

Nedtrekk

Stående roing

Underarmscurl

Kabel roing

Stående roing

Maskin nedtrekk


Militærpress med olympiastang:
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 6
40kg x 6
50kg x 3
60kg x 3
65kg x 2
40kg x 10

Kommentar:
Rolig økt, sliter med smerte i leggene og endel andre små smerter. Dårlig i albuen og nakken etter et fall på 120cm rett ned på ryggen, landet på betong :-\


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2012, 19:29
Dato: 05.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 19min

Øvelser:

Atlasstein:
138cm:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
124cm:
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
110kg x 1
125kg x 1
140kg x 1
140kg x 1

Tøying og medicinball

Kommentar:
Drittøkt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2012, 21:03
Dato: 06.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 20minutt
Generell oppvarming: 4min
Spesifikk oppvarming: 16min

Øvelser:

10minutt - Foam roller (fokus på teres major og minor)

Millitærpress med apollonsstang:
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6

Millitærpress med olympiastang:
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
40kg x 10
20kg x 20

15min - Foamroller (fokus på teres major og minor)

Sluttet egentligt her, men jobber så hang meg på ei lita økt med ekkan og bigdaddy her på forumet 2timer senere.

Smalbenk:
20kg x 35reps
70kg x 6reps
70kg x 9reps
70kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 5reps
70kg x 5reps
70kg x 4reps

Dips:
17reps
20reps

Kommentar:
Grei økt, fikk løsnet litt opp i teres'ene, må fokusere MYE mer på det fremover


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. september 2012, 23:42
Dato: 07.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

2strekke økter idag.

den 1st på 30minutter med medicinball + foam roller

mens den 2nd ble foam roller, medicinball, active stretching med knebøy og diverse hoftemobilitets øvelser. ble også noen 60-70metere med 34kg farmers inni mellom


Kommentar:
Tøye, tøye, tøye


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2012, 20:13
Dato: 08.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

Øvelser:

Markløft:
60kg x 10
60kg x 8
110kg x 6
110kg x 4
160kg x 2
160kg x 2
200kg x 1 (stoppet her, hadde noe ubehag i ryggen)

Stokk:
40kg x 5
40kg x 5
60kg x 4
60kg x 4
70kg x 3
80kg x 1, lett
90kg x vending, testa ikke overstøt

Sittende stokkpress:
40kg x 6
40kg x 9
60kg x 5
60kg x 4
70kg x 0

Millitærpress med apollonsstang:
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 8
70kg x 0

Nedtrekk bredt:
korte pauser 6-7set


Kommentar:
Jobbet 12timer i går og jobb 12timer i morra.
Uvanlig å trene på city gym, dårlig trykk i kroppen men var greit nok....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2012, 23:34
Dato: 11.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang:(med vending på første)
54kg x 3
54kg x 3
54kg x 3
64kg x 3
64kg x 3
64kg x 3
69kg x 2 (faktisk pers dette  ::huh2::)
69kg x 2
54kg x 8


Kommentar:
Var på behandling idag (naparapat) så fikk ikke kjørt annet enn litt press


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ12. september 2012, 10:51
Er du blitt kvitt betennelser osv nå? Trener som normalt igjen? :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2012, 11:03
Er du blitt kvitt betennelser osv nå? Trener som normalt igjen? :)

Store problemer fortsatt med leggene, men tror jeg har fått kontroll på skuldrene.

Leggene er heldigvis fine på markløft, stein, press osv. Men så fort det blir bevegelse i øvelsen (yoke og farmers) så eksploderer de....

(jobber sykt med negativ, strekking, active release, massasje. skal på MR og røntgen 2 oktober. muligens compartment syndrome jeg har)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ12. september 2012, 12:00
Store problemer fortsatt med leggene, men tror jeg har fått kontroll på skuldrene.

Leggene er heldigvis fine på markløft, stein, press osv. Men så fort det blir bevegelse i øvelsen (yoke og farmers) så eksploderer de....

(jobber sykt med negativ, strekking, active release, massasje. skal på MR og røntgen 2 oktober. muligens compartment syndrome jeg har)

Kjipt med skader ja, håper for din del at du blir kvitt det, så du kan trene fullt ut.
Compartment syndrome? Hva er det?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2012, 12:35
Kjipt med skader ja, håper for din del at du blir kvitt det, så du kan trene fullt ut.
Compartment syndrome? Hva er det?

Takk,, tror hvertfall jeg er på rett vei, dvs mot skadefri og ikke på vei å bli verre.

Compartment syndrome (på norsk muskellosjesyndrom) er en tilstand som kan forekomme på ethvert sted i kroppen der det finnes muskellosjer. Det er de plassene musklene er omgitt av hinner, slik at de på en måte befinner seg innstengt. Smertene skjer når det oppstår økt trykk innenfor denne hinna, det fører til smerte, hemming av sirkulasjon og hemmelse av muskler, sener og nerver inne i losjen.

Ikke satt meg helt inn i det, men er vell kortsakt en tilstand som oppstår når hinna muskelen befinner seg inni ikke klarer å utvide seg nok til at muskelen får plass. Du kan google navnet og se bilder av operasjonen. Nokså grusom operasjon, men jeg tenker det er positivt dersom det er dette, da skal det være helt i orden etter operasjonen og klar for trening etter 4ukers tid


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ12. september 2012, 15:12
Jeg hadde selv store problemer med stikk smerter og greier i skuldra. Gjorde at jeg ikke klarte å løfte armen i perioder. Prøvde mange typer behandling som blant annet trykk bølge behandling.
Men så testa jeg Animal Flex, samme folka som lager Animal Pak. Universal Nutrition.
Gikk gjennom en sånnen boks, men allerede etter 2 dager var jeg smertefri. Og ikke hatt noen problemer etter dette, kan trene normalt uten smerter. Har en boks ved gjevne mellomrom bare.

Ikke sikkert det funker for deg, men etter minst 5-6000 kr til behandling over ca 4 år. Var det greit å blitt kvitt smertene og kjenne bedring, boksen koster 3-400 kr. Litt billigere enn masse behandling var det jo ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2012, 17:50
Jeg hadde selv store problemer med stikk smerter og greier i skuldra. Gjorde at jeg ikke klarte å løfte armen i perioder. Prøvde mange typer behandling som blant annet trykk bølge behandling.
Men så testa jeg Animal Flex, samme folka som lager Animal Pak. Universal Nutrition.
Gikk gjennom en sånnen boks, men allerede etter 2 dager var jeg smertefri. Og ikke hatt noen problemer etter dette, kan trene normalt uten smerter. Har en boks ved gjevne mellomrom bare.

Ikke sikkert det funker for deg, men etter minst 5-6000 kr til behandling over ca 4 år. Var det greit å blitt kvitt smertene og kjenne bedring, boksen koster 3-400 kr. Litt billigere enn masse behandling var det jo ;D


Takk for tips.

Har en boks liggende hjemme, men følte ikke det hjalp så veldig sist gang. Men tror hovedfokuset nå må legges på hvile, behandling, tøyiing osv, ikke vidunder produkert. Selv om jeg prøver å få tak i forever freedom gjennom graham hicks nå, blanding av glucosamin, msm mm.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2012, 20:15
Dato: 12.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Øvelser:

Atlasstein:

Til 124cm:
60kg x 6reps
80kg x 4reps
110kg x 3reps
140kg x 3reps (54 sekund) http://www.youtube.com/watch?v=FsJvIpxeJf4&feature=plcp
140kg x 1rep

Serie: (43sekund)
110kg -> 138cm
125kg -> 124cm
140kg -> 124cm

140kg x 1rep (6sekund, fra klar signal til stein på plattform)


Kommentar:
Fornøyd

Grei steinøkt utført på 24minutter, ble strekking og massasje på ball etter dette,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. september 2012, 17:15
Dato: 13.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Øvelser:

Yoke:(20meter vending)
60kg - 40m
60kg - 40m
90kg - 40m
130kg - 40m
170kg - 40m
210kg - 40m
230kg - 20m
260kg - 20m
140kg - 40m

(yoken utført på 25minutt)

Lett mage og mye strekking + medicinball + foamroller

Kommentar:
Kjenner jeg bør ha 200-240kg for fart maaange set, men må begrense veldig pga leggene :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. september 2012, 22:14
Dato: 14.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer og 40minutt

Øvelser:

Stokk:
49kg x 5
59kg x 4
66,5kg x 3
71,5kg x 2
79kg x 1
86,5kg x 0, vending gikk fint, testa ikke overstøt engang, kjentes grisetungt ut
79kg x 1

fikk veldig mye smerter i venstre skulder på stokk, mye grunnet at center avstanden fra håndtak til håndtak er veeeldig smalt så mye belastning og smerter mellom biceps og fremside skulder. satser på at det blir bedre med ny stokk.. testa å gå over til apollons å sjekka om det bare var dårlig dagsform og skader, eller om det bare var pga jeg er så stiv i skuldrene, svak og smalt grep

så gikk rett på 84kg apollons, grise lett, så trente heller litt med den ;o
:

Apollons axle: (med overhands vending på 1st rep)
84kg x 1
71,5kg x 5
71,5kg x 5
71,5kg x 5
71,5kg x 5
71,5kg x 5

Kommentar:
Dritt stokk økt, bedre driv på apollonsen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. september 2012, 19:37
Dato: 16.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer og 40minutt

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang:
54kg x 3
54kg x 3
54kg x 3
69kg x 2
71,5kg x 2, pers
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5

54kg x 3 - one motion
54kg x 3 - one motion

Så ble det lett hammercurl, sittende kabelroing og en 30minutters strekking og rulling på foam roller

Kommentar:
Grei økt, press 3 ganger på 6dager nå..
Kjente jeg hadde mer inne i militærpressen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. september 2012, 19:11
Dato: 17.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 55minutt

Øvelser:

Knebøy:(myye breiere beinstilling)
40kg x 10
40kg x 10
70kg x 7
100kg x 5
130kg x 7 rpe 8(belte og bind)
155kg x 2 rpe 8(belte og bind)

Glutebridge:
70kg x 10
110kg x 7
140kg x 7
170kg x 7

Leg extension:
45kg x 10
70kg x 7
85kg x 12
25kg x 55


Kommentar:
- Merka ikke noe til ekstra styrke selv om jeg har blitt 19år :(
- Knebøyen gikk lett og fint, men merker mindre kraft der nå som vekta er lav og øvelsen trenes cirka hver 15dag
- Ekstreme krampetrekninger i hamstring/adductor etter knebøyen med breibeinstilling
- Økta tok cirka 1 time, god pump!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. september 2012, 17:56
Dato: 18.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer

Øvelser:

Farmers walk 30meter, 15meter nedsett vending:
102,5kg *2 - **sec
112,5kg *2 - 29sekund (9sekund på vendinga)
120kg * 2 - 23sekund (5sekund på vendinga)

Smalbenk:
20kg x 40reps
50kg x 10reps
80kg x 4reps
80kg x 4reps
80kg x 4reps
80kg x 4reps
50kg x 10reps

Dips:
28reps

Kommentar:
- Grei økt
- Ikke fokus på fart på farmersen idag, men leggene, veldig lite smerter (Y) (tok 400mg smertestillende før økta)

Nye stokken ferdig idag:

(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/401389_10151156029023629_285501612_n.jpg)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. september 2012, 22:42
Dato: 19.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 45minutt
 
Øvelser:

30minutt lett gang i terreng
10minutt 3d mølle

5minutt foamroller
20minutt ball-stretching
20minutt active release

Kommentar:
bøy og tøy, minus bøy


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan19. september 2012, 22:44
bøy å tøy minus bøy den va fine...


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. september 2012, 17:39
Dato: 20.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Oppvarming: 30minutt

Øvelser:

Stokk med vending på 1st rep:
58,3kg x 1, strictpress
58,3kg x 5
68,3kg x 3
73,3kg x 2
78,3kg x 2
83,3kg x 1
85,8kg x 1, pers
så var planen 88,3kg men da var klokka 16.30 og måtte opp i resepsjonen på gymmet, samboeren kom ikke som avtalt( å jobba så jeg kunne fullføre stokken)  :what??:

Millitærpress med olympia stang:
50kg x 6reps
60kg x 5reps
70kg x 1reps
75kg x bom
50kg x 7reps
40kg x 12reps

Kommentar:
- Syke smerter i leggene, på stokk
- Endelig stokk med litt breiere cc avstand på håndtakene, men var vist ikke hovedsaklig smalt grep som lagde smerter i skuldrene, men det at jeg må presse med albuene foran kroppen :s


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. september 2012, 23:05
Dato: 21.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 10minutt

Øvelser:

Atlassteiner:

Oppvarming:
60kg x 6reps - 124cm
60kg x 5reps - 138cm
80kg x 5reps - 124cm

Serie 1 - 12sec
60kg - 118cm
80kg - 118cm
110kg - 118cm

Serie 2 - 40sekund
60kg -118cm
80kg - 118cm
110kg - 120cm
125kg - 124cm (brukte mye tid på denne)
140kg - 124cm

Serie 3 - 30sekund
80kg - 118cm
110kg - 118cm
125kg - 120cm
140kg - 124cm

Jobbset til 118cm
140kg - 2reps ( 1min
140kg - 3reps ( 1min
140kg - 5reps ( 55sekund
140kg - 3reps ( 23sekund
140kg - 3reps ( 20sekund
140kg - 3reps ( 19sekund
160kg - 1rep ( lett


Dekkvelt:
400kg dekk x 4velt
+ 6 single reps etterpå

+ noe lett farmers


Kommentar:
- Ble litt tull idag, gikk vell cirka 2timer fra eple og bcaa gikk ned før jeg begynte trening, skulle veie dekka men krok vekt, fant forresten ut at vi har 130kg dekk, 200kg dekk(akkurat), 200kg dekk(det også akkurat) og 400kg dekk (varierte fra 390-420kg etter hvordan den han i kroken, så 400kg).
- Ble etterhvert god mengde på stein, merker stor forskjell på 118cm-120cm til 124cm, er de 4cm som tar på..
- Dekk gikk veldig lett, første gang jeg tester med litt klister, tok bort alt av belastning på underarmene så var 0 smerter, fantastisk!
- Håp om at det blir stokk i morra, er kroppen sur blir d tøyiing lang spasertur og stokk på søndag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2012, 11:51
Dato: 22.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Hadde en strekke økt på 1 time i går + litt veldig lett bøy og trapbarmark for å løse opp

Kommentar:
Planen var stokk, men var støl etter alt seinløftinga, idag blir det stokk :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene23. september 2012, 12:18
Var ikke dama de med på NM enkeltøvelser? Skal hu være med på Nm nå?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2012, 12:52
Var ikke dama de med på NM enkeltøvelser? Skal hu være med på Nm nå?

Stemmer det. ( www.mcs.moo.no )

Tviler på det, blir ikke så mye trening ho hadde ønska, men plutselig står ho der, akkurat som på valhall....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene23. september 2012, 13:10
Stemmer det. ( www.mcs.moo.no )

Tviler på det, blir ikke så mye trening ho hadde ønska, men plutselig står ho der, akkurat som på valhall....
Oki:) Sterk jente. Dama skal stille også. ser de ligger ca.likt;)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2012, 19:51
Dato: 23.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Stokk:
58,3kg x 5reps
58,3kg x 5reps
68,3kg x 3reps
73,3kg x 2reps
75,8kg x 2reps
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 2reps
88,3kg x 1rep
90,8kg x 0,nesten var overhodet men fikk ikke locka ut albuene

Smalbenk med stopp:
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 10
+ litt armhevinger i mellom

Dips:
7reps x 7set, kort pause

Lett Farmers:
34kg x 10 lengder på 33meter
= 330meter med 34kg x2, pers

Kommentar:
- God stokk idag, løsnet litt idag etter et tips fra Aukland, takk :)
- Greit økt sånn ellers, ble bare litt dill og dall etter stokken


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. september 2012, 22:09
Dato: 24.09.12
Vekt: 86,7kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 6
100kg x 10
100kg x 10 (belte)
100kg x 10 (bind)

+ leg extension og liggende lårcurl superset

Kommentar:
Oppkarb idag så måtte bare løfte litt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. september 2012, 17:49
Dato: 25.09.12
Vekt: 86,7kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Dekkvelt:
400kg x 1velt
400kg x 4velt

Farmers hold:
102,5kg x 2 - 30sekund ( 15sekund - "nedsett vending" - 15sekund )
120kg x 2 - 30sekund ( 15sekund - "nedsett vending" - 15sekund )

Kommentar:
- Mye smerter på dekket :( leggene spesielt. følte ikke at jeg ble helt varm og klar så slutta bare der
- Farmers hold var sykt smertefult og jævlig, verre enn å gå med det (i hvertfall for grepet)
- Oppsummerer dagen med at  det ikke var dagen for dekk, kjente beina etter i går pga så brei beinstilling og vond i leggene

Nå blir det foam roller og tøying, naprapat i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. september 2012, 19:07
Dato: 26.09.12
Vekt: 86,7kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: 8timer og 20minutt

90minutter med lett gange, tøying og rulling idag


Kommentar:
- Var hos naparapaten, så ble bare rolig
- Stokk i morra, satser på god form og god økt, tidlig på dagen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2012, 18:49
Dato: 27.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 20minutt

Øvelser:

Stokk:
58,3kg x 5reps
58,3kg x 5reps
68,3kg x 3reps
73,3kg x 2reps
75,8kg x 2reps
80,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep

Dips:
30reps
29reps

Kommentar:
Grei økt, begynte å få smerter i venstre skulder på stokken, tok 600mg smertestillende, forsvant på 1, 2, 3 :D
Fikk ikke til dip på noen av repsa på stokken idag, men alle 7setta gikk :D Spent om 88,3kg går 1rep 7set neste økt  :ohmy:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene27. september 2012, 20:01
kommer seg nå ;) Prøvde du dipp på 58,3kg da?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2012, 20:25
kommer seg nå ;) Prøvde du dipp på 58,3kg da?

Je, håper å få til stokk allerede søndag igjen. Da med maxen (88,3kg 1rep 7set)

Ja, kjørte vell med dip til og med 78,3kg x 2
Er jo født med litt forover roterte skulderblad så jobber ekstremt med å få til mobiliteten, mener det er den som gjør at jeg sliter med dip på tyngre vekter.(ikke at det er problem å dippe, men problem å komme under vekta dersom jeg dipper)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. september 2012, 22:07
Dato: 28.09.12
Vekt: 86,7kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Atlasstein:
60kg x 7reps til 124cm
60kg x 7reps til 124cm
80kg x 4reps til 124cm
80kg x 3reps til 124cm
110kg x 2reps til 124cm
125kg x 1rep til 117cm
140kg x 1rep til 117cm
140kg x 1rep til 117cm
140kg x 2reps til 117cm
160kg x 1rep til 117cm
170kg x 0,9rep til 117cm (denne gikk vell egentlig opp, men løfta på løse paller så de ble dyttet bort i lockout)
170kg x 1rep til fanget
160kg x 1rep til 117cm
140kg x 3reps til 117cm - 19sekund
140kg x 3reps til 117cm - 14sekund, PERS

Serie:
160kg -> 117cm, 6sec
140kg -> 117cm, 7sec
140kg -> 117cm, 7sec
140kg -> 117cm, 15sec
140kg -> 117cm, 5sec
= 40sekund

(140en måtte jeg ta ned igjen for hver rep så gikk litt tid der, på 4th steinen glapp jeg 2ganger ;s)


Så litt veldig lett markløft opp til 140kg

Kommentar:
Grei økt, ble litt lang varighet, men good stein

- merker at steinene blir lettere jo lengre jeg holder på, er sånn hver stein økt for tiden


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. september 2012, 22:40
Dato: 29.09.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

20minutt mølle
80minutt tøying

Kommentar:
Håpte/håper på stokk i morra, men er sinnsykt vondt i skuldera idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene30. september 2012, 17:36
Dato: 29.09.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.10.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

20minutt mølle
80minutt tøying

Kommentar:
Håpte/håper på stokk i morra, men er sinnsykt vondt i skuldera idag
Med den vekta der så kan du jo spise som en hest nå...


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. september 2012, 19:22
Dato: 30.09.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 8timer og 30minutt

Øvelser:

Stokk:
58,3kg x 5reps (m/dipp)
58,3kg x 5reps (m/dipp)
68,3kg x 3reps (m/dipp)
73,3kg x 2reps (m/dipp)
80,8kg x 2reps (m/dipp)
85,8kg x 1rep (pushpress)
88,3kg x 0rep (pushpress)
88,3kg x 1rep (pushpress)
88,3kg x 1rep (pushpress)
88,3kg x 1rep (pushpress)
88,3kg x 1rep (pushpress)
88,3kg x 1rep (pushpress)
90,8kg x 1rep, pers (pushpress)


+ litt bakside skuldre, mage og tøying

Kommentar:
Ekstreme smerter i venstre skulder siste 2 dager, dum som jeg er heiv jeg innpå med smertestillende å kjørte på.

Med den vekta der så kan du jo spise som en hest nå...

Je, egentlig, men kommer ikke til å gjøre det, kjører lean gains etter sammarbeid med fagerli så kommer ikke til å spise noe mer enn det jeg gjør..

føler meg skikkelig tynning fortiden, 87kg kontra 100-102kg for halvt år siden, en film fra 4th set med 88,3kg idag:

http://www.youtube.com/watch?v=-iVHllDt-MQ


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan01. oktober 2012, 23:36
keep it up =)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2012, 01:47
Dato: 01.10.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Farmers hold:
102,5kg x 2, 30sekund, nedsett vending etter 15
122,5kg x 2, 30sekund, nedsett vending etter 15

Greps trening med kroppsvekt, hengende i pullup stang:
2min

Kommentar:
- Veldig vond i skuldera nå, prøvde å gjøre noe som ikke provoserte skuldera, meningen var mer, men så måtte det jobbes..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2012, 23:26
Dato: 02.10.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

Øvelser:

Yoke opptil 240kg (så måtte jeg opp å sitte i betjeninga på gymmet)
Så ble det litt rulling og rygghev pumping


Kommentar:
- Røngten og MR i morra
- Tenker en speed økt stokk og muligens noe gymøvelser, bøy eller noe, spørs hvor mye jeg kjører meg ut spare bein og rygg til stein på fredag, og tung stokk lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2012, 18:43
Dato: 03.10.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

Øvelser:

Stokk: (speed økt)
58kg x 3 (push med dip)
58kg x 3 (push med dip)
63,3kg x 3 (push med dip)
68,3kg x 3 (push)
73,3kg x 3 (push)
73,3kg x 3 (push)
73,3kg x 3 (push)
73,3kg x 3 (push)

+ bakside skuldre

Kommentar:
Røngten og MR idag, usikker hva som skjer i morra men skal til naparapaten. Tenker dekk, stokk og stein skal skje før uka er over


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. oktober 2012, 20:38
Dato: 04.10.12

Tøye økt på 90minutt


Dato: 05.10.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Øvelser:

Stokk:
58,8kg x 5 (push med dip)
58,8kg x 5 (push med dip)
68,3kg x 4 (push med dip)
73,8kg x 3 (push med dip)
78,3kg x 2 (push med dip)
83,3kg x 1 (push med dip)
88,3kg x 1 (push)
90,8kg x 1 (push)
93,3kg x 1 (push) pers
95,8kg x 1 (push) pers

+ bakside skuldre

Kommentar:
Good shit, smertestillende fiksa god økt :)

- Da har jeg forbedret meg 12-13kg i stokk på 6uker :)

- Stein i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene05. oktober 2012, 21:19
Good shit :8): Kommer seg nå ;)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8905. oktober 2012, 22:11
Går fremover det her nå! Være smart de siste par ukene nå, så går 100kg opp :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. oktober 2012, 15:06
Good shit :8): Kommer seg nå ;)

Jess, er deilig. 87,5kg morgenvekt idag

Går fremover det her nå! Være smart de siste par ukene nå, så går 100kg opp :)

Jepp, som vi prata opp, 3 stokkøkter til før konken nå, 2 lette og 1 tung.



- Stein idag, satser på knakende god økt!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. oktober 2012, 22:55
Dato: 06.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 20minutt

Øvelser:

Atlassteiner:

oppvarming:
60kg x 8reps (til 124cm)
60kg x 8reps (til 124cm)
60kg x 4reps (til 138cm)
60kg x 4reps (til 138cm)
80kg x 4reps (til 124cm)
80kg x 4reps (til 124cm)
110kg x 2reps (til 119cm)
125kg x 2reps (til 119cm)
140kg x 1rep (117cm)

serier:
110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm
= 15sekund http://www.youtube.com/watch?v=yooW3zZX8e8

110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm
170kg ->  fail, 160kg skulle egentlig ligge klar men så lå 170kg der så bomma på den
= 16sekund http://www.youtube.com/watch?v=8t7KEISxhXE

110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm(13sekund når jeg var ferdig med denne)
160kg -> 117cm
= 31sekund http://www.youtube.com/watch?v=-vTvaJvxBTU (legg merke til 140kgsen ruller bort mens jeg løfter 125kgsen :( )

reppere:
140kg x 3reps - 14,5sekund (tomt for klister etter 2nd steinserie, blødde fra underarmene og lite krutt igjen, stoppa etter 3reps, planen var max på 1min)

170kg x 1 til fanget, halvhjerta forsøk

Dekkvelt:
400kg x 4velt
400kg x 4velt (25sekund)

Farmers walk:
34kg x 2 - 150meter, vending hver 15m

Kommentar:
Oppsummerer økta som god økt på dårlig dag.
Tror det blir rolig økt(strekking) i mora, må opp kl 05 for å kjøre far til flyplassen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. oktober 2012, 22:07
Dato: 07.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 6timer og 20minutt

Foamrolling og strekking i 80minutter


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ08. oktober 2012, 08:35
Dato: 06.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 20minutt

Øvelser:

Atlassteiner:

oppvarming:
60kg x 8reps (til 124cm)
60kg x 8reps (til 124cm)
60kg x 4reps (til 138cm)
60kg x 4reps (til 138cm)
80kg x 4reps (til 124cm)
80kg x 4reps (til 124cm)
110kg x 2reps (til 119cm)
125kg x 2reps (til 119cm)
140kg x 1rep (117cm)

serier:
110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm
= 15sekund http://www.youtube.com/watch?v=yooW3zZX8e8

110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm
170kg ->  fail, 160kg skulle egentlig ligge klar men så lå 170kg der så bomma på den
= 16sekund http://www.youtube.com/watch?v=8t7KEISxhXE

110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm(13sekund når jeg var ferdig med denne)
160kg -> 117cm
= 31sekund http://www.youtube.com/watch?v=-vTvaJvxBTU (legg merke til 140kgsen ruller bort mens jeg løfter 125kgsen :( )

reppere:
140kg x 3reps - 14,5sekund (tomt for klister etter 2nd steinserie, blødde fra underarmene og lite krutt igjen, stoppa etter 3reps, planen var max på 1min)

170kg x 1 til fanget, halvhjerta forsøk

Dekkvelt:
400kg x 4velt
400kg x 4velt (25sekund)

Farmers walk:
34kg x 2 - 150meter, vending hver 15m

Kommentar:
Oppsummerer økta som god økt på dårlig dag.
Tror det blir rolig økt(strekking) i mora, må opp kl 05 for å kjøre far til flyplassen


God Stein økt! Ser bra ut det :)
Formen for tiden? Klar for NM? ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2012, 10:37

God Stein økt! Ser bra ut det :)
Formen for tiden? Klar for NM? ;D

Formen er på vei til å bli bedre etter en downperiode på noen måneder.

Om toppen av denne gode perioden blir på NM tviler jeg på, men stiller forhåpentligvis på NM i ok form. Er jeg på plass psykisk så blir NM knall regner jeg med!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ08. oktober 2012, 11:14
Det er jo uansett en opplevelse som man lærer mye av videre mot andre konker. Vil nok som meg lære mye. Gir uansett god motivasjon for videre trening :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2012, 18:01
Det er jo uansett en opplevelse som man lærer mye av videre mot andre konker. Vil nok som meg lære mye. Gir uansett god motivasjon for videre trening :)

Jess

Dato: 08.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

Øvelser:

Stokk:
49kg x 3
58,3kg x 3
63,3kg x 3
68,3kg x 3
73,3kg x 3
78,3kg x 3
78,3kg x 3
78,3kg x 3
78,3kg x 1
58,3kg x 3

+ bakside skuldre

Kommentar:
Rolig økt, og planen for uka:

tirsdag kl 1400 lett stein og tung dekkøkt
onsdag kl 1430 tung farmers og knebøy
torsdag kl 2000 strekking
fredag kl 1530 tung stokk


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. oktober 2012, 20:00
Dato: 09.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Stein:
leking med 60kg steinen

Dekkvelt:
400kg x 4reps, 23 sekund ( http://www.youtube.com/watch?v=H0I_5Fs4wb0&feature=g-upl )
400kg x 6reps
400kg x 4reps
400kg x 4reps
400kg x 4reps

Markløft:
100kg x 8
120kg x 6
150kg x 5
170kg x 4
210kg x 3
240kg x 1, pers
250kg x 1, pers

Kommentar:
- God økt, best av alt 0 smerter i underarmer på dekkvelt (600mg smertestillende)
- Dekkveltinga 4reps lå rundt 21-25sekund tenker jeg, 6reps sikkert rundt 36sekund
- Markløften gikk greit vil jeg si, ingen fail og ikke noe spess oppsyking


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ10. oktober 2012, 07:54
Nice persing i markløft! Dere Nærbø gutter er sterke i mark. Damn


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2012, 12:31
Nice persing i markløft! Dere Nærbø gutter er sterke i mark. Damn

Takk :)
om kort tid drar jeg 260


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2012, 17:15
Dato: 10.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 9timer og 10minutt

Øvelser:

Farmers walk(vending hver 15m):
102,5kg x 15meter
122,5kg x 30meter - 18,0sec
122,5kg x 30meter - 18,1sec
122,5kg x 30meter - 17,9sec

Kommentar:
Ok økt, oppkarb idag, treningsfri i morra(utstrekking).


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. oktober 2012, 21:19
Dato: 11.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 50minutt

Øvelser:

6min mølle
60min foamroller :O


Kommentar:
Stokk i morra :o


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2012, 20:01
Dato: 12.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 30minutt

Øvelser:

Stokkløft, vending på første:
58,8kg x 5 (push med dip)
58,8kg x 5 (push med dip)
68,3kg x 4 (push med dip)
73,8kg x 3 (push med dip)
78,3kg x 2 (push med dip)
83,3kg x 1 (push med dip)
88,3kg x 1 (push)
90,8kg x 1 (push)
93,3kg x 1 (push)
95,8kg x 1 (push)


Kommentar:
farmers, dekk, stein, mark i morra
oppkarb idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. oktober 2012, 17:58
Dato: 13.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 7timer og 50minutt

Øvelser:

En liten gjennomkjøring 70-80% av konken (minus stokk og yoke)
sammen med malin, ricky, lønnum, johnnyboy og frode

Farmers Walk 30meter, vending på 15:
- oppvarming
- 102,5kg x 2, 13,*sekund (følte det var mer å gå på her)

Dekkvelt
- 400kg 6velt, kjapt

Atlasstein
- oppvarming
- 60kg -> 165cm, 80kg -> 138cm, 110kg -> 124cm, 125kg -> 119cm, 140kg -> 117cm, lett og greit

Markløft
- oppvarming
- 200kg x 6reps (29sekund)
- 240kg x 1rep


Kommentar:
Føles good, blir rolig fremover mot konken nå, 0 mer smertestillende før lørdag :p

Ble litt spesielt på noen ting, farmers typisk glemte jeg å ta tommelen rundt håndtaket, merka det ikke før jeg slapp de da. Stein hadde jeg ikke klister(er klister på steinene, tho)


- Let the game begin!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. oktober 2012, 21:06
Dato: 14.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Øvelser:

40min foamroller/tøying


Kommentar:
tøying i morra også


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: AndersHaugeH16. oktober 2012, 19:20
spor


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2012, 00:05
Dato: 16.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 8timer og 40minutt


40min foamroller/tøying


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2012, 23:00
Dato: 17.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 8timer og 30minutt


50min foamroller/tøying


Kommentar:
Var å fikk 60minutters massasje idag, veldig good.

Strekking og litt bevegelse med stenger i morra så bør jeg være klar for konk


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2012, 21:37
Dato: 18.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 9timer og 30minutt

Lett knebøy, markløft, millitærpress og trapbar markløft + tøying

Kommentar:
Treningsfri i morra, tar 1630 toget til Kr.sand for NM i strongman -90kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. oktober 2012, 13:25
Norges Sterkeste Mann -90kg - 20.10.12

Dagen før dagen:
Vi ankom Kristiansand 1910 med toget og tok med engang turen til Yess hotel. Her ble vi sittende litt for å veie oss inn etterfølgt av innsjekking på hotellet og deltakermøte. Jeg veide inn på 89,8kg(med klær). Var ikke noe nærvøs kun veldig spent, matlysten var god og fikk fullt opp full tank til dagen etter.

Tidligere på dagen samme dagen:
Stod opp 0845 konk dagen. Sov greit, våkna typisk 5ganger i løpet av natta å drømte jeg tok 2reps på stokken og forsov meg til de andre øvelsene, våkna hvergang livredd. Ned å spise frokost på hotellet, ble en brødskive sikkert 30gram havregryn og litt biola. Følte ikke jeg hadde behov for noe spesielt mer. Hadde ikke noe matlyst utover dagen heller men hadde i bakhodet at jeg hadde fullt godt på dagen før. Lå alle sammen på hotellrommet og bare venta helt til vi tok taxi til odderøyhallen 1225.

Oppvarming - før konkstart:
Kroppen føltes ok, men veldig nærvøs og sulten. Ble greit varm i kroppen generelt men sleit med å bli skikkelig varm spesifikt. Før stokk som var første øvelse typisk var det tyngste jeg hadde løfta over hodet 20kg, men følte ikke det betydde så mye(tho jeg tror om jeg kunne tatt 80-85-90-95-100kg på samme stokken at det hadde gått fint)

Stokkløft:
Vekt: 100kg
Tidsbegrensning: 60sekund
Reps: 0
Plassering: delt 16plass med 9 andre.
Poeng: 0 poeng (1rep hadde ført til 10,5poeng)

Kommentar:
Her hadde jeg troa på 100kg skulle gå(utrolig lett stokk å løfte på egentlig), men så fort jeg kom ut foran publikum ble alt veldig annerledes følte meg fokusert, men ikke fokusert på å løfte stokk. Latterlig dårlig, men likevel god framgang siste mnd. Nå må press gjøres om fra svakhet til styrke!

Farmers walk:
Vekt: 125kg x 2
Lengde: 15meter x 2
Lengde/tid utført: 15meter x 2 - 31sekund
Plassering: 10plass
Poeng: 15 poeng (uten nedsett = 23poeng)

Kommentar:
Her hadde jeg troa det skulle gå veldig bra i og med det er en av mindre bedre øvelser. Vekta gikk greit opp, fikk til god fart. Når jeg satte ned etter 15meter for vending begynte den ene farmersen og rulle bort, tapte ikke mer en typisk 1-2sekund, gikk fint opp igjen og kjapt tilbake men snubla 10cm før målstreken og tapte 10-11sekund på det. Etter hva jeg har hørt hadde jeg fått tid til å fullført 2nd i denne øvelsen.

Film: http://www.youtube.com/watch?v=Z1AgsJZ048k&feature=g-upl

Dekkvelt:
Vekt: 300-400kg
4 velt på tid: 4velt fullført på rett rundt 60sekund
Plassering: delt 10plass
Poeng: 13,5 poeng

Kommentar:
Her var det mange ut før meg som ikke klarte å fullføre 4velt, rundt 10-12stykker. Syns det var veldig kult dekk og angrer på at jeg valgte å bruke klister på det dekket, var ikke noe opp fra bakken og trenger ikke klister på vendinga, så gjorde nesten bare at jeg sklei mer. Gikk for å fullføre så brukte mye tid å safe'a 4velt.

Film: http://www.youtube.com/watch?v=AOoEBP86_f4
Bilde: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/581022_10151202692378629_2132087261_n.jpg

Steinløft:
Vekt: 100kg - 120kg - 140kg - 160kg - 170kg -> 120cm
Utført: 100kg - 120kg - 140kg
Plassering: Delt 4 plass med mange andre
Poeng: 16poeng

Kommentar:
Dette ble latterlig dårlig. Kjøpte spider tacky heavy av knut å testa den som første gang på serien. Etter første steinen var alt klisteret borte og stod igjen med svette klamme hender som ikke ville ta i mot klisteret fra overdelen av handa. 120kg tok lenge, mens 140kgen var lett. Dette var trist, men m.t.p forholda uten klister på henda er jeg bare ikke sterk nok.

Film: http://www.youtube.com/watch?v=FOn_SM-I10U

Sammenlagt:
44,5poeng
11plass av 24 deltakere i debuten NM/showlift -90kg

Konklusjon:
Jeg ønsker å si meg fornøyd, for jeg tror ikke det kommer til å løsne for meg på konkurranser før jeg har godtatt at det er som det er.

Men målet mitt denne konkurransen var og ikke ha som mål å gjøre det like bra som på trening, men å ikke gjøre noen store feil. Konkluderer derfor m.t.p farmersen (og litt stein) at jeg gjorde store feil som ødela mye og er ikke fornøyd.

Kommentar:
Nå skal svakhet gjøres om til styrker, press, press, press.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: *Brutus*21. oktober 2012, 16:06
Bra jobbet i helga! :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. oktober 2012, 18:18
Bra jobbet i helga! :)

Takk

Dato: 21.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell Oppvarming: 10minutt

Øvelser:

Tøying og foamroller i 40minutter

+

Millitærpress med apollonsstang: (overhåndsvending, vending for hver rep)
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6

Apollons axle: (overhåndsvending, vending for hver rep)
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6

Kommentar:
Rolig start etter konk i går, lets get ready to rumble


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. oktober 2012, 16:59
Dato: 22.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 30minutters tøying

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10reps
40kg x 10reps
60kg x 8reps
80kg x 6reps
100kg x 6reps
120kg x 6reps, belte
140kg x 6reps, belte bind

Markløft:
80kg x 10
120kg x 3

Trapbar mark, lav:
71kg x 5

1Beins beinpress:
30kg x 10reps
50kg x 10reps

Stein til ca 140cm
60kg x 10reps, onemotion uten klister
60kg x 10reps, onemotion uten klister
60kg x 10reps, onemotion uten klister

Kommentar:
Sykt død i adductorer og hamstring etter bøyen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. oktober 2012, 16:50
Dato: 23.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 40minutters tøying/foam roller

Øvelser:

Apollons axle militærpress, vending for hver rep:
54kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps

Apollons axle, vending for hver rep:
64kg x 6reps
64kg x 6reps

Apollons axle, one motion:
54kg x 3
54kg x 3

Farmers walk:
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4

Overhånd curl, med stang:
20kg x 10reps
25kg x 8reps
27,5kg x 6reps
30kg x 4reps
20kg x 10reps

Kommentar:
Ok økt, stoppa litt tidligere enn ønsket på apollons grunnet små irritasjoner i kroppen. Gaaaangsperr i hamstring/adductorer


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2012, 18:46
Dato: 24.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

15min generell oppvarming + 30minutters tøying

Øvelser:

Pullups, med strikk:
8reps
8reps
8reps
8reps
8reps

Nedtrekk, max bredde:
40kg x 15
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
40kg x 15

Sittende kabelroing:
30kg x 15
45kg x 12
60kg x 10
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

+ facepulls, foroverbøyd sidehev

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Einang25. oktober 2012, 16:24
Dato: 23.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 40minutters tøying/foam roller

Øvelser:

Apollons axle militærpress, vending for hver rep:
54kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps

Apollons axle, vending for hver rep:
64kg x 6reps
64kg x 6reps

Apollons axle, one motion:
54kg x 3
54kg x 3

Farmers walk:
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4

Overhånd curl, med stang:
20kg x 10reps
25kg x 8reps
27,5kg x 6reps
30kg x 4reps
20kg x 10reps

Kommentar:
Ok økt, stoppa litt tidligere enn ønsket på apollons grunnet små irritasjoner i kroppen. Gaaaangsperr i hamstring/adductorer

40 minutt tøying å foam roller!? :O


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2012, 17:29
40 minutt tøying å foam roller!? :O

Jess, hjelper sykt.

Gått over til å kjøre tøying og rulling før hver økt i steden for egne økter med tøying.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2012, 20:07
Dato: 25.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 30minutters tøying

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 4
105kg x 6
125kg x 6, belte
145kg x 6, belte og bind

1beins beinpress:
40kg x 10reps
70kg x 10reps

Atlasstein til ca 140cm:
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion

Kommentar:
Starta med god gangsperr fra sist bøy økt, men gikk forholdsvis greit.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. oktober 2012, 16:22
Dato: 26.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 30minutters tøying og foam

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang:(vending hver rep)
54kg x 4reps
59kg x 2reps
61,5kg x 6reps, vending kun første
61,5kg x 6reps, vending kun første

Apollons axle: - pushpress med dip
66,5kg x 6reps, vending kun første
66,5kg x 6reps, vending kun første

Apollons axle: - pushpress
66,5kg x 6reps, vending kun første rep
66,5kg x 6reps, vending kun første rep

Apollons axle: - one motion
56,5kg x 3
54kg x 3

1 arms hantelpress:
12kg x 5reps, testa retard teknikk mtp andre hantler
22kg x 5reps, testa retard teknikk mtp andre hantler
32kg x 5reps, testa retard teknikk mtp andre hantler
42kg x 3reps, sugde så tilbake til vanlig teknikk
52kg x 1rep

+ skulderpress og overhåndscurl

Kommentar:
Grei økt,,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2012, 15:02
Dato: 27.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

4min generell oppvarming + 40minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Mage:
Maskincrunch og Cablecrunch

Kommentar:
Mage/restitusjonsøkt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. oktober 2012, 23:19
Dato: 28.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

12min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
50kg x 10
50kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
130kg x 10
160kg x 6, belte og reimer
160kg x 6, reimer
200kg x 4, belte og reimer
220kg x 2, belte og reimer
120kg x 10, reimer
120kg x 10, reimer
120kg x 10, reimer

Trapbar markløft, lav:
71kg x 10
111kg x 8

+ rygghev

Kommentar:
Ok gjennomkjøring på korsryggen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. oktober 2012, 17:04
Dato: 30.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

6min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller(+ under økta)

Øvelser:

Militærpress: (touch and go)
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
40kg x 8
40kg x 8

Smalbenk:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 3
85kg x 4
90kg x 2

1Arms hantelpress:
12kg x 10
22kg x 8
32kg x 6
42kg x 4
52kg x 2
57kg x 1
62kg x 1, pers, http://www.youtube.com/watch?v=PU_sJd2dCek&feature=g-upl

+ litt lett pressing av random shit

Kommentar:
Ufrivillig treningsfri i går, fikk et migreneanfall søndagskveld og preget i går, kjenner det idag også så ble bare en rolig økt.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. oktober 2012, 17:45
Dato: 31.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
110kg x 6
130kg x 6, belte
150kg x 6, belte og bind (lettere og bedre teknikk enn 145kg sist)

1beins beinpress:
50kg x 10
85kg x 10

Glutebridge:, touch and go, med stopp på topp
50kg x 12
80kg x 10
110kg x 8
140kg x 6
170kg x 4
200kg x 4

+ roing - 500m 1min 40sec

Kommentar:
Okay økt, pendling med jobb og trening men funka greit. kiropraktor imorra så usikker om det blir økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. november 2012, 18:04
Dato: 01.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

15min generell oppvarming + 35minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress, med apollonsstang: (kun vending første)
54kg x 6
59kg x 4
64kg x 6
69kg x 3
71,5kg x 2
74kg x 1, pers
79kg x 1, pers

Apollons Axle:
64kg x 6(3push og 3push+dip)
74kg x 4(2push og 2push + dip)
84kg x 4(4push)
91,5kg x 2, pers

Skulderpress med hantler, helt ned med stopp:
12kg x 10
22kg x 8
32kg x 2

Smalbenk:
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 6
90kg x 3
80kg x 3
70kg x 4

Kommentar:
Solid pressøkt, mer å gå på.
Var hos kiropraktor idag, ble ikke sagt så mye så jeg bare kjørte på å funka greit.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. november 2012, 20:53
Dato: 02.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)


10min generell oppvarming + 50minutters tøying og foam roller


Kommentar:
oppkarb idag, mark i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2012, 21:49
Dato: 03.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

7min generell oppvarming + 23minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 10, reimer
130kg x 10, reimer
150kg x 10, reimer
150kg x 10, reimer

Farmers hold:
102,5kg x 12sekund
102,5kg x 31sekund
102,5kg x 31sekund

Stein:
One motion:
60kg x 10 -> 124cm
60kg x 10 -> 137cm
80kg x 10 -> 124cm

Fri teknikk:
110kg x 10 -> 124cm

+ litt små pussling med 140 og 60steinen for å få vekk klister fra fingra....

Kommentar:
- Fin økt.
- Ble litt sein, starta med hodeverk osv osv. Kjørte middagen før trening og utsatte økta til litt seint idag.
- På markløften var det fokus på mye negativ og fin teknikk(0låring)
- Skikkelig dårlig i kroppen men etter 1st settet på farmers hold løsna kvalme hodepine og alt ;o


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2012, 22:59
Har satt opp 8 mål jeg skal prøve å nå innen 20. Januar for å ha noe å jobbe i mot, målene er som følger:

1RM Markløft - 270kg

4RM Knebøy - 180kg

1RM Apollons Militærpress med vending - 85kg

1RM Apollons Axle - 110kg

4RM Smalbenk - 110kg

1arm hantelpress 62kg 1min - 4reps

Farmers hold 150kg - 20sekund

Stein one motion - 110kg til 130cm og Stein 140kg - 140cm


Så har jeg et lite veddemål med ekkan og slt hvem som klarer å nå mest */8 mål.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj03. november 2012, 23:04
Lykke til! Men hvorfor 4RM i bøy og smalbenk?  :P


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2012, 23:14
Lykke til! Men hvorfor 4RM i bøy og smalbenk?  :P

Takk :)

Grunnen til jeg valgte 4rm i bøy og smalbenk er at det er et svakt punkt for meg å kjøre mer enn 1rep.

Jeg er veldig eksplosiv å klarer da lettere å psyke meg klar for 1reppere, så mtp jeg gjorde 205kg knebøy for snart 1år siden og ikke klarer mer enn kanskje 165kg 4repper per dagsdato så satte jeg meg et mål med litt flere reps :)

- Tror og håper jeg klarer noe rundt 6/8mål, så gjenstår det å se :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj03. november 2012, 23:19
Takk :)

Grunnen til jeg valgte 4rm i bøy og smalbenk er at det er et svakt punkt for meg å kjøre mer enn 1rep.

Jeg er veldig eksplosiv å klarer da lettere å psyke meg klar for 1reppere, så mtp jeg gjorde 205kg knebøy for snart 1år siden og ikke klarer mer enn kanskje 165kg 4repper per dagsdato så satte jeg meg et mål med litt flere reps :)

- Tror og håper jeg klarer noe rundt 6/8mål, så gjenstår det å se :)

Okei, det klarer du nok lett :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. november 2012, 22:46
Okei, det klarer du nok lett :)

Godt det ikke bare er jeg som har troa, men blir nok ikke lett :)

Dato: 04.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

8min generell oppvarming + 60minutters tøying og magetrening

Kommentar:
- Hodepine i dag også ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. november 2012, 20:49
Dato: 05.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

10min generell oppvarming + 25minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress med apollons axle, vending første rep:
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10

Apollons Axle:
64kg x 6
74kg x 4
84kg x 2
89kg x 2
94kg x 0, lockouten gikk fint men dårlig balanse med beina så mista jeg stanga
(helt ferdig i siste 2cm av løftet(lockouten) på apollons etter pressen).

1arms hantelpress, ned for hver rep:
22kg x 8
32kg x 6
42kg x 3
47kg x 2
52kg x 4 - 28sekund
52kg x 4 - 29sekund

Nedtrekk bredt:
30kg x 10, max bredde
30kg x 10
45kg x 10, max bredde
45kg x 10
60kg x 10, max bredde

Farmers walk, 57mm rulle håndtak:
vending hver 15m:
90m
60m
60m
30m

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2012, 18:26
Dato: 06.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

7min generell oppvarming + 18minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 6
115kg x 6
135kg x 6, belte
155kg x 5, belte og bind

1beins beinpress:
60kg x 10
95kg x 10

Glutebridge:
50kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

Liggende lårcurl:
15kg x 10
25kg x 10
35kg x 10

Kommentar:
Ok økt, tung. Skikkelig svak i beina....(som i svakere enn det jeg var for 8mnd siden....)

- Jobber mandag - torsdag 1630-1930 på gymmet så begynner jeg vanligvis å varme opp 3-4tiden så må ta meg av jobbing som regel litt ut i økta..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2012, 16:18
Dato: 07.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)


Litt små vond i en albue idag så blir 100% fri.
Har 6timers oppkarb idag så blir det press og rygg fordelt utover torsdag og fredag :)

Edit;
Ble vist 45minutters slacking/svømming i basseng. Albuen er blitt litt værre utover dagen, selv om jeg har tatt hensyn ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2012, 18:28
Dato: 08.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

3min generell oppvarming + 17minutters tøying og foam roller

deload lett på press og bakside skuldre

Kommentar:
ikke helt 100 i albuen men fikk ikke vondere av å presse, satser på markløft, øvedel av rygg og lett farmers i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2012, 00:16
Dato: 09.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
40kg x 10reps
40kg x 10reps
60kg x 10reps, reimer
60kg x 10reps, reimer
100kg x 6reps, reimer
130kg x 4reps, reimer
160kg x 2reps, reimer
180kg x 2reps, reimer
170kg x 8reps, 25-30sekund (reimer og belte)

Nedtrekk bredt:
30kg x 10, max bredde
30kg x 10
50kg x 10, max bredde
60kg x 10, max bredde
70kg x 2, max bredde

Farmers hold:
112,5kg - 32sekund

Farmers - 57mm håndtak:, vending på 15m
34kg x 100m
34kg x 60m
34kg x 60m
34kg x 45m

Annen hver 15meter med Slt93 for lengst mulig tid:
5min og 2sekund

Kommentar:
Kjente det ikke var dagen for markløft med en gang, balla på seg med hondpine(3rd markøkta på rad  :what: ). Tok smertestillende så begynte å fungere når jeg begynte på farmersen.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2012, 12:53
Dato: 10.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj10. november 2012, 17:43
Skal du fortsette i 90, eller skal du opp i vekt?  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2012, 17:49
Skal du fortsette i 90, eller skal du opp i vekt?  :)

Jobber mot -105kg klassen nå, men ikke nødvendig å forhaste meg.

Leangainer oppover nå, og så lenge jeg veier alt fra 89-94kg stiller jeg nok i -90. Når jeg ligger på rundt 95kg+ blir det nok -105kg klassen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj10. november 2012, 20:09
Jobber mot -105kg klassen nå, men ikke nødvendig å forhaste meg.

Leangainer oppover nå, og så lenge jeg veier alt fra 89-94kg stiller jeg nok i -90. Når jeg ligger på rundt 95kg+ blir det nok -105kg klassen

Okei, skjønner. Blir nok -105 på meg hvertfall, deffa ned 12 kg før nsm -90 i år, var ikke suksess for å si det sånn :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2012, 17:42
Okei, skjønner. Blir nok -105 på meg hvertfall, deffa ned 12 kg før nsm -90 i år, var ikke suksess for å si det sånn :p

Okei :)

Dato: 11.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

15min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Smalbenk:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
92,5kg x 3
70kg x 10
50kg x 10

Nedtrekk bredt:
40kg x 10, max bredde
40kg x 10, max bredde
40kg x 10, max bredde

Triset på mage:

Maskincrunch 10kg - 40reps, beinhev 20reps og 16reps decline situps med 10kg. 2runder uten pause

Militæpress:
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 10

Kommentar:
Ok økt.
Har gitt skuldrene litt pause fra tyngre vekter(dvs underkant av en uke)
Merker det fortsatt er noe som sitter i albuene kom ikke frem til noe smerte men kjente på smalbenken noe lå å lurte.
- Oppkarb idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2012, 17:56
Dato: 12.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

15min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Stein:
60kg * 10reps, one motion -> 137cm
60kg * 10reps, one motion -> 137cm
60kg * 10reps, one motion -> 137cm
60kg * 10reps, skudd fra fanget -> 164cm
60kg * 10reps, one motion -> 137cm

Knebøy, med stopp:
40kg x 10
40kg x 10
75kg x 6
100kg x 10

1beins beinpress:
40kg x 8
70kg x 10
110kg x 10

Bulgarske utfall, vekt oppgitt i hver hand:
x 10reps
12kg x 8
22kg x 6
37kg x 3
14,5kg x 10

Liggende lårcurl:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Leg extension:
20kg x 10
20kg x 10

Kommentar:
Knebøy partneren dukka ikke opp så gikk ned å kjørte litt kondis på stein, så ble resten av økta beinkos


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj12. november 2012, 20:48
Spor


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. november 2012, 18:27
Dato: 14.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

8min generell oppvarming + 17minutters tøying og foam roller

Tøying og litt biceps

Kommentar:
Har slitt med en godartet, anfallsvis, stillingsavhengig svimmelhet igår og idag, var helt sykt i går var ikke utav senga, men har fungert idag, ble ikke noe trening bare litt bevegelse


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ15. november 2012, 08:18
Vet du noe om hva det er som gjør at du svimler og har vondt i hodet osv? Kjipt når man skal trene mye og tungt, men kroppen ikke helt fungerer...


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2012, 10:34
Vet du noe om hva det er som gjør at du svimler og har vondt i hodet osv? Kjipt når man skal trene mye og tungt, men kroppen ikke helt fungerer...

Hodepinen kommer av migrene og spenningshodepine som jeg har, men denne svimlinga er for hvem som helst, er bare syk liksom


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2012, 18:17
Dato: 15.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

8min generell oppvarming + 17minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
50kg x 10, reimer med negativ
50kg x 10, reimer med negativ
80kg x 10, reimer med negativ
110kg x 10, reimer med negativ
140kg x 10, reimer med negativ
170kg x 12 - 55sekund(10reps-38sec), reimer og belte

Stående stangroing
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Nedtrekk, max bredde:
30kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
60kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

+ litt maskin roing

Kommentar:
- Planen var myye mengde på markløften, men jeg er fortsatt ikke komt av båten, svimler noe helt sykt, så er det perioder uten og perioder med ekstremt mye, føler konstant at jeg holder på å spy, var muligens ikke dagen for trening i dag heller,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj15. november 2012, 18:32
Bra markløft av deg, selv om du ikke er i toppform! :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. november 2012, 18:58
Bra markløft av deg, selv om du ikke er i toppform! :)

Takk, hadde nok ikke klart så mye mer i toppform heller da, 15reps på 1minutt kanskje..

Dato: 16.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Stein: - one motion
60kg * 10reps -> 124cm
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 5reps -> 164cm(direkte skudd fra fanget)
60kg * 10reps -> 137cm
80kg * 4reps -> 137cm, stoppa på 4reps var ikke bra å one motione dagen etter markløft
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 10reps -> 137cm

Farmers walk - fatgripz 57mm dim, m vending hver 15m
34kg - 60m
34kg - 60m
34kg - 60m
34kg - 60m
34kg - 60m

Kommentar:
-Ok gjennomkjøring, veldig lide klister på stein så fikk vondere å vondere langsskinnbenet i underarmene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2012, 18:17
Dato: 17.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 50minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Triset på mage:

Maskincrunch 10kg - 40reps, beinhev 20reps og 16reps decline situps med 10kg. 3runder uten pause

Kommentar:
- god mage og strekke økt
- press i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. november 2012, 23:10
Dato: 18.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons axle, pushpress:
overhåndsvending på første rep:
54kg x 3
54kg x 4
64kg x 3
74kg x 3
84kg x 2
94kg x 1, pers
101,5kg x 1, pers (med 10kg)

overhåndsvending hver rep:
83kg x 3
84,5kg x 3

1arms hantel, ned for hver rep:
32kg x 5
42kg x 3
52kg x 1
57kg x 3 - 26sekund
57kg x 3 - 33sekund
57kg x 3 - 23sekund

Sittende skulderpress, med manualer, med stopp:
27kg x 5
27kg x 5
27kg x 5

+ bakside skuldre

Kommentar:
- syk gangsperr i magen etter i går
- kjørte pushpress før/uten press idag, helt annerledes, har nok mer inne(om det ikke bare var en veldig god dag)
- fin og lett hantel
- sliten/lett verk i helt ytterste del av ytretriceps i begge armer


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. november 2012, 23:07
Dato: 19.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

30minutters tøying og foam roller

Kommentar:
treningsfri idag, bøy i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. november 2012, 17:00
Dato: 20.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

5min generell oppvarming + 30minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 6
100kg x 3
120kg x 6
140kg x 6, belte
160kg x 2, belte og bind (skulle ha 6reps men kjente allerede i starten det ikke var dagen for bøy, øker de utstyr fri og med belte neste økt men står på 160)

1beinsbeinpress:
50kg x 10
80kg x 10
120kg x 10

Karlsen Squat:
105kg x 10
105kg x 10

Liggende lårcurl:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 1

+ leg extension

Kommentar:
- ikke mer enn ok økt idag, ble alene på bøyen vet ikke om det var det eller om det bare var naturlig veldig tungt idag. 120kg var grisetungt, 140 lett og 160 stoppa jeg bare opp på for falt så langt fram på repsa.. følte fra starten jeg ikke fikk til teknikken, var veldig quad dominant. hadde pump i fremside lår før etter 50kg noe som også ødela.... -,-

- usikker hva jeg trener i morra, ser det litt ann :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. november 2012, 18:54
Dato: 21.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

6min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang, vending første rep:
20kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 2

+ Sittende hantelpress, omvendt pecdec, facepulls, foroverbøyd sidehev

Nedtrekk, max bredde:
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
30kg x 10

Kommentar:
Ok økt, noe belastning syt i fremside av skuldrene, er nok good til press igjen på søndag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj21. november 2012, 20:37
Bra økt! :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2012, 22:00
Dato: 22.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 50minutters tøying og foamroller


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. november 2012, 18:22
Dato: 23.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
70kg x 7
70kg x 7
120kg x 4
120kg x 4
170kg x 2, reimer
170kg x 2, reimer
220kg x 1, reimer og belte
260kg x 1, reimer og belte, pers

Farmers hold:
105kg x 11sekund
120kg x 32sekund

Fatgripz farmers walk, 54mm:
34kg x 75meter
34kg x 75meter
34kg x 60meter

Nedtrekk, bredt:
40kg x 20
40kg x 20

Kommentar:
- God økt!
- Bestemte meg allerede i går for å ikke ha mengde i markløften pga syk gangsperr i adductorene og rumpa. Aukland ønska film av tung mark og Stian sa go heavy få repetisjoner.
- Bestemte meg for å ta 260kg, ikke 1gram mer og ikke 1gram under. Testa en liten servering NO XPLODE før økta for å være på den sikre siden. Syns 260kg gikk nokså lett, var ikke et spørsmål om vekta gikk opp eller ikke, men hvor stygt det kom til å se ut. Er jo helt forjævlig utført men så forblir teknikken bare brukt på maxløft :)
- Farmers holden er helt jævlig 32sekunder i helvette, men er bare å holde igjen
- Fri/strekking i morra og press igjen på søndag (muligens med enn stor gjeng om det passer: lønnum, ekkan, morten og arild haugen :) :))


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene23. november 2012, 18:29
Bra mark nå :8):


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. november 2012, 19:32
Bra mark nå :8):

Takk
Fornøyd med det, godt i rute m.t.p 270kg markløft målet innen 20. Januar


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. november 2012, 16:13
Dato: 24.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

4min generell oppvarming + 40minutters tøying og foamroller


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. november 2012, 23:25
Dato: 25.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons axle: (vending på første)
54kg x 6
64kg x 4
74kg x 3
84kg x 2
95kg x 1
vending på hver rep:
70kg x 6
70kg x 3

1arms hantelpress
32kg x 6
42kg x 3
52kg x 1
57kg x 0
57kg x 1
62kg x 2, 39sekund
62kg x 4, 58sekund, pers

Kommentar:
mildt sagt drittøkt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2012, 18:19
Dato: 26.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Stein:
60kg x 5 -> 137cm
80kg x 2 -> 137cm
jævla dritt klister....
60kg x 12 -> 137cm

Lett Farmers walk:
34kg x 140meter (35meter vending)
34kg x 140meter (35meter vending)

+ farmers hold

Kommentar:
Skulle være en kjapp liten steinøkt med klister for å ikke irritere betennelsen i underarmene, klisteret var kaldt å jævligt gjorde det hele bare verre, avsluttet stein med engang... -,-


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. november 2012, 18:01
Dato: 27.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 0minutters tøying og foam roller

Øvelser:

triset;
5reps 40kg militærpress med vending på hver rep -> 7kg sidehev 15reps -> 10reps 20kg militærpress

triset;
5reps 40kg militærpress med vending på hver rep -> 7kg sidehev 15reps -> 10reps 20kg militærpress

triset;
5reps 40kg militærpress med vending på hver rep -> 7kg sidehev 15reps -> 10reps 20kg militærpress

superset:
skulderpress med manualer 12kg * 10 -> 20kg sittende militærpress *10reps

superset:
skulderpress med manualer 12kg * 10 -> 20kg sittende militærpress *10reps

superset:
skulderpress med manualer 12kg * 10 -> 20kg sittende militærpress *10reps

+ bakside skuldre og pumping pumping

Kommentar:
kjapp økt på etpar minutt for å få litt kondisjon/blod i skuldrene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. november 2012, 18:21
Dato: 28.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
90kg x 2
120kg x 1
122,5kg x 6
142,5kg x 6, belte
100kg x 6, belte

1beins beinpress:
65kg x 10reps
85kg x 10reps
130kg x 10reps

Strake markløft: (første gang jeg tester øvelsen)
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
60kg x 10

+ leg extension

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. november 2012, 17:55
Dato: 29.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang, vending på første:
27,5kg x 10
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 6
60kg x 4
70kg x 2, belte
77,5kg x 0, belte
70kg x 4, belte
60kg x 8, belte

Ståendepress med manualer
12kg x 10
17kg x 10
22kg x 10

Kommentar:
- Kort, men lang økt.
- Kjente idag 4pressøkter på 8dager er for mye.
- Usikker hva jeg trener i morra, men bør trene for jobber 0915-2115 lørdag og søndag,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. november 2012, 18:02
Dato: 30.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

4min generell oppvarming(1000meter roing 4min 0sec) + 5minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
50kg * 50reps, 2min 8sec
50kg * 20reps, 37sec (1arms, høyre arm)
50kg * 20reps, 32sec (1arms, venstre arm)
50kg * 30reps, 56sec
50kg * 20reps, 38sec (1arms, 10høyre, 10venstre)

Rygghev - 20reps

+ mage
+ 140meter farmers med 34kg hverhånd

Kommentar:
Bare lett og kondisjonspreget økt, jobber 0915-2115 imorra(lørdag) og søndag, usikker om det blir noe trening


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. desember 2012, 22:22
Dato: 03.12.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

20min gange ute i skog + 40minutters tøying og foam roller


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2012, 17:59
Dato: 04.12.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 25minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 8
40kg x 8
70kg x 6
90kg x 4
120kg x 1
125kg x 6
145kg x 6, belte
160kg x 4, belte og bind

1beins beinpress:
70kg x 10
90kg x 10
140kg x 10, lettere enn 130kg sist

Strake markløft:
40kg x 10
60kg x 10
90kg x 8

+ legger


Kommentar:
Grei økt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. desember 2012, 18:20
Dato: 05.12.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 25minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft: (0 belte og 0 låring)
40kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
140kg x 2
160kg x 2
180kg x 2
200kg x 1

+ mage
+ 3minutter leking med boxeputa


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2012, 17:02
Dato: 06.12.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

16min generell oppvarming + 14minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Farmers hold:
102,5kg x 10sekund
132,5kg x 30sekund

Farmers fatgripz: 57mm dim, m vending hver 15m (annenhver lengde med ekkan)
10minutt

Kommentar:
Good at farmers holden gikk, sliten i ryggen nå....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. desember 2012, 19:41
Dato: 07.12.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 10minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Pushpress:
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 2
90kg x 1, belte

1beinsbeinpress - triple H burn

Sittende skulderpress, helt ned med stopp:
12kg x 10
22kg x 10
27kg x 8
32kg x 2, aoo

Benkpress med manualer, helt ned med stopp:
17kg x 10
27kg x 8
32kg x 6
37kg x 4
42kg x 2

Hammercurl:
12kg x 16
17kg x 10
22kg x 10
24kg x 4
27kg x 1
17kg x 12

Concentration curl:
12kg x 10
12kg x 10

+ 3minutter leking med boxeputa

Kommentar:
Grei gjennomkjøring, regner med jeg er sliten i alle muskler i hele kroppen i morra å trenger en fridag, men vi får se!  :what:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. desember 2012, 22:26
Dato: 08.12.12
Vekt: 89,8kg(fra sist veiing 08.12.12)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2012, 21:29
Dato: 09.12.12
Vekt: 89,8kg(fra sist veiing 08.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
70kg x 7
70kg x 7
120kg x 4
120kg x 4
170kg x 2, reimer
170kg x 2, reimer
230kg x 1, reimer og belte
270kg x 1, reimer og belte, pers

Kommentar:
- Goodshit, fra 230kg september til 270kg desember.
- Rolig på marken nå fremover. Blir ikke maxing igjen der på en god stund.

- Det store, stooore målet, 300kg markløft strongman godkjent som tenåring uten aas er i rute!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Biffboy09. desember 2012, 21:57
Helt rått!

 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ10. desember 2012, 12:13
Skikkelig bra mark. Good stuff :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2012, 14:13
Helt rått!

 ::2thumbsup::

Skikkelig bra mark. Good stuff :)


Takk :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2012, 18:26
Dato: 11.12.12
Vekt: 89,8kg(fra sist veiing 08.12.12)

15min generell oppvarming + 25minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 8
80kg x 6
80kg x 5
100kg x 2
127,5kg x 6
147,5kg x 2, ikke dagen for bøy idag....
165kg x 1, belte bind
180kg x 1, belte bind

1beinsbeinpress:
75kg x 10
95kg x 10
150kg x 6

1beinsbeinpress - triple H burn 10kg, fail

Kommentar:
Ikke så good økt, kjørte opp til 180kg i bøyen (4rep på vekta som er målet 20.jan) og beinpressen var piss, fuckd i lysken(høyre)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. desember 2012, 17:59
Dato: 12.12.12
Vekt: 89,8kg(fra sist veiing 08.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress: med olympiastang
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 3
70kg x 1 * 5set, belte

+ Sittende skulderpress

Benkpress med manualer, helt ned med stopp:
19,5kg x 10
29,5kg x 8
37kg x 6
42kg x 4

Hammercurl:
12kg x 20
17kg x 12
22kg x 10
24,5kg x 4
27kg x 1

+ Triceps pushdown

Concentration curl:
17kg x 6
12kg x 10

Nedtrekk, max bredde:
40kg x 10
60kg x 6
70kg x 6

+1arms sidehev og facepulls

Kommentar:
Svak idag, så ble bare masse piss


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2012, 19:57
Dato: 14.12.12
Vekt: 89,8kg(fra sist veiing 08.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft, overhand:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
120kg x 6
150kg x 4
170kg x 2
170kg x 6, reimer
170kg x 6, reimer

Markløft fra kloss, 28cm:
170kg x 4, belte og reimer
200kg x 3, belte og reimer
220kg x 2, belte og reimer

Rygghev:
15reps

Kommentar:
- Hodeverk før å under økta så tok litt tid å ble få øvelser
- Markløften vil bli trent på noenlunde lik måte som idag fremover


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: lokey14. desember 2012, 21:47
Sinnsyke økter på deg! Hvor holder du til i landet? :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2012, 21:49
Sinnsyke økter på deg! Hvor holder du til i landet? :)
Takk

Rogaland - Hå Kommune - Nærbø :p

Gymmen Strongman Team :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. desember 2012, 21:24
Dato: 15.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress, vending første:
20kg x 20
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 4
70kg x 2, belte
75kg x 1, belte
75kg x 1, belte
75kg x 0
40kg x 10

Facepulls i kabler

Benkpress med manualer, helt ned med stopp:
22kg x 10
27kg x 10

Sittende skulderpress -> skråbenk med manualer superset

Hammercurl:
12kg x 20
12kg x 20

Overhandscurl:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Kommentar:
- Ok økt, ble sein, alene på senteret og etter middagen inntatt men gikk greit.
- Militærpressen var good med unntak av siste på 75kg, faila på den :(
- Kjente litt smerte i fremside venstre skulder når jeg starta pressinga med manualer etterpå så kjørte bare veldig lett resten


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. desember 2012, 19:53
Dato: 17.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 8
70kg x 6
70kg x 4
90kg x 2
120kg x 1
130kg x 2
150kg x 1, belte
170kg x 1, belte bind
180kg x 2, belte bind
190kg x 1, belte bind

1beins beinpress:
bare noe piss

Bulgarske utfall:
24kg x 10
34kg x 8
44kg x 6

Liggende lårcurl
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Hammercurl:
12kg x 20
17kg x 16
22kg x 11
24,5kg x 5
27kg x 2
17kg x 22
12kg x 30

Overhånds curl:
20kg x 10
20kg x 10
30kg x 4
30kg x 3

Kommentar:
Ok økt, lite trykk å klarte ikke bli engasjert i beinløftinga men ble brukbare løft,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2012, 17:02
Dato: 18.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress:, vending første, bredt
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Sittende skulderpress:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

+ facepulls

Kommentar:
deload på skuldrene, fri i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2012, 17:58
Dato: 20.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons Axle, pushpress, vending på første:
20kg x 10
40kg x 8
61,5kg x 6
81,5kg x 4, belte
91,5kg x 2, belte
104kg x 1, belte - pers

vending for hver rep:
84kg x 5, belte

one motion:
54kg x 10
54kg x 5

Smalbenkpress med manualer, helt ned med stop:
17kg x 10
27kg x 10
37kg x 8
47kg x 1
42kg x 5
32kg x 6

+ sittende smalbenkpress og facepulls i kabler

Kommentar:
- 2 oppkarbingsdager på rad + pwo så måtte bare gå for max, 104kg gikk relativt lett, kjørte 5-6sec lockout på det
- håper på mark i morra + tung farmers hold
- god økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. desember 2012, 23:43
Dato: 21.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 10minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Farmers hold:
150kg - 23sekund
http://www.youtube.com/watch?v=Zg5YnB4dFds

Farmers walk:
102,5kg * 56meter (4 lengder, vending hver 14m)
http://www.youtube.com/watch?v=_LHMPOkcxl4

Kommentar:
Var så lenge siden farmers hold nå måtte bare ned sent(22.00) for å ikke falle helt av, oppvarminga føltes good så gikk rett på 20. januar målet (150kg farmers hold 20sekund)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2012, 20:01
Dato: 22.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

Trenings fri idag

Kommentar:
- Blir også trenings fri i morra, jobber 13timers vakt i fra 0800-2100

- Har vært hos John Robert Bø å fått litt strongman utstyr så ble full kjør med flytting av utstyret.

(Om vi får plass kan vi etterhvert få bort alt(2 dekk, 2 apollons, 1stokk, 3greps maskiner, vektskiver for over 500kg, yoke, trapbar, 4set farmers walk (8stk), power cage, 7atlassteiner, rolling thunder med mer))


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2012, 13:52
Dato: 24.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

Generell + spesifikk oppvarming = 5minutt
"Styrke"økta = 21minutt

Øvelser:

Superset Knebøy - Markløft
40kg x 4 - 40kg x 4
40kg x 4 - 40kg x 4
60kg x 4 - 60kg x 4
60kg x 4 - 60kg x 4
80kg x 4 - 80kg x 4
80kg x 4 - 80kg x 4
100kg x 4 - 100kg x 4
100kg x 4 - 100kg x 4

Superset Militærpress - Overhåndscurl
20kg x 10 - 10kg x 15
20kg x 10 - 10kg x 15
40kg x 4 - 20kg x 8
40kg x 4 - 20kg x 8

Kommentar:
Blitt lite tid til trening disse dager :( Fikk til en økt idag på 26minutter, synd jeg ikke fikk kjørt skikkelig for kroppen føltes veldig bra!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. desember 2012, 18:49
Dato: 27.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

8min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons axle, vending på første:
20kg x 10
40kg x 8
61,5kg x 6
84kg x 3
96,5kg x kun vending
111,5kg x 0 - http://www.youtube.com/watch?v=LwiwQWXgpV0

Apollons Militærpress, vending på første:
74kg x 1
79kg x 1
86,5kg x 0
79kg x 1
81,5kg x 1, pers

Sittende Skulderpress, helt ned, med stopp:
12kg x 10
22kg x 8
27kg x 5

+ Maskincrunch

Overhånds curl:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 2
25kg x 10
20kg x 13

Kommentar:
- Litt underskudd i kcal de siste dagene pga Jul så ikke fullt trykk

- 110kg i apollons og 85kg apollons militærpress er målet før 20. januar, men stanga veier 54kg så nærmeste jeg kommer er 111,5kg og 86,5kg.

- Syns selv jeg var veldig nær på 111,5kg apollons, men faila dessverre, preget økta, mista motivasjonen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. desember 2012, 19:18
Dato: 28.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 6reps
70kg x 5reps
100kg x 4reps
120kg x 2reps
150kg x 1rep, belte
170kg x 1rep, belte bind
180kg x 1rep, belte bind
180kg x 1rep, belte bind
120kg x 10reps, belte bind

Karlsen Squat:
50kg x 10
90kg x 8
120kg x 6
155kg x 4
180kg x 3
200kg x 6 (kjente jeg var god for 20reps her om jeg hadde kjørt til failure)

Kommentar:
- Ble en kort treningsøkt, poweren føltes bra frem til jeg tok på bind, men stoppet da
- Dårlig kondisjon i beina idag, syre etter 70kg 5reps.....
- Bygge steinplatå i morra, mulig en strekke økt. Så blir det markløft på søndag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2012, 13:48
Dato: 29.12.12
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

Trenings fri idag, blir muligens 30minutters tøying


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. desember 2012, 18:21
Dato: 30.12.12
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft, overhand:
50kg x 10
50kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
125kg x 6
155kg x 4
175kg x 2
175kg x 5, reimer
175kg x 5, reimer

Markløft fra kloss, 28cm:
175kg x 4, belte og reimer
210kg x 3, belte og reimer
230kg x 2, belte og reimer

Rygghev:
16reps

Hammercurl:
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 30

Overhånds curl:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Kommentar:
- Veldig sliten før økta idag, og det ble ikke noe bedre. Men økta ble likevel brukbar.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. januar 2013, 22:22
Dato: 01.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 10min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første:
54kg x 8
54kg x 6
61,5kg x 4
69kg x 2
71,5kg x 1
74kg x 1
79kg x 1, belte
79kg x 1, belte
79kg x 1, belte

+ lett militærpress med olympiastang, skulderpress med manualer og hammercurl

Kommentar:
- Noe irritasjon i begge skuldrene men følte det var obligatorisk å starte 2013 med press


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2013, 16:35
Dato: 02.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

7min generell oppvarming + 8min tøying og foam roller + 10min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
x 20reps
40kg x 20reps
50kg x 20reps
60kg x 20reps

1beins beinpress:
5kg x 30reps
5kg x "21"

1min statisk i bunnposisjon smithbøy
1min statisk i bunnposisjon inntill vegg

+ bittelitt lett bulgarske utfall, sissy squat og liggende lårcurl

Kommentar:
- Planen var og bare bevege litt på beina i steden for å ha fri. Tenkte å kjøre 20reppere oppover på bøyen, pump og død etter ingenting så ble verre enn planlagt..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2013, 17:04
Dato: 03.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

5min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

30minutt mage

Kommentar:
- Skuldrene er nokså irriterte om dagen :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. januar 2013, 18:05
Dato: 04.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 12min tøying og foam roller + 8min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft, overhand:
50kg x 12
50kg x 12
80kg x 8
125kg x 6
157,5kg x 4
180kg x 2
190kg x 1
180kg x 5, reimer

Markløft fra kloss, 28cm:
180kg x 4, belte og reimer
220kg x 3, belte og reimer
240kg x 1, belte og reimer (tuuung)

Hammercurl:
12kg x 30
12kg x 30

Overhandscurl:
25kg x 10
27,5kg x 10

Kommentar:
- God økt, med unntak av marken fra kloss, den var tung og jævlig (ikke motivert i det heletatt)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. januar 2013, 18:36
Dato: 07.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første:
54kg x 6
54kg x 6
64kg x 4
71,5kg x 1
76,5kg x 1 (pers uten belte)
84kg x 1, belte, pers
69kg x 4
64kg x 6

One motion:
54kg x 13, pers (dish, dish)

Hantelpress - opptill 2er på 47kg hantler, med stopp

+ Skulderpress med manualer

Kommentar:
Grei økt,, men veldig stiv i skuldrene idag så kom endel bakpå på pressen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan07. januar 2013, 22:02
dish dish ?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. januar 2013, 22:51
dish dish ?
"uten pause"


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tonny07. januar 2013, 22:58
Noen konkuranse du trener mot nå?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. januar 2013, 23:31
Noen konkuranse du trener mot nå?

Nei ikke noen spesielle, prøver å bedre grunnstyrken så ta konkurransene som de kommer. Trenger erfaring så blir nok med på de det er verdt å være med på i år. Vi flytter treningssenteret vårt til et nytt treningslokal som er mye større og bedre i helga så blir mer strongman øvelser i fra da. Bla steiner inne :) https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/398105_10151324714638629_336314030_n.jpg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tonny07. januar 2013, 23:35
Nei ikke noen spesielle, prøver å bedre grunnstyrken så ta konkurransene som de kommer. Trenger erfaring så blir nok med på de det er verdt å være med på i år. Vi flytter treningssenteret vårt til et nytt treningslokal som er mye større og bedre i helga så blir mer strongman øvelser i fra da. Bla steiner inne :) https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/398105_10151324714638629_336314030_n.jpg
Kult :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8908. januar 2013, 00:22
Går fremover i pressen her nå :) Fortsette å trene bra nå, så blir 2013 et godt år for deg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2013, 16:48
Kult :D

Blir good, ja

Går fremover i pressen her nå :) Fortsette å trene bra nå, så blir 2013 et godt år for deg

Jess, fornøyd med å strictpresse stokk vekta jeg gjorde 0reps på Jærens Sterkeste 2012 :D


Dato: 08.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

40minutters tøying og foam roller


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2013, 18:39
Dato: 09.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

30+3min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 8
70kg x 6
100kg x 4
120kg x 1
140kg x 1, belte
155kg x 1, belte
170kg x 1, belte bind
180kg x 1, belte bind
70kg x 12
100kg x 12

Sissysquat:
*12reps
25kg * 10
50kg * 10
75kg * 8
100kg * 6

Beinpress:
50kg x 15
100kg x 12
160kg x 10

Nordic hamstring
20 "reps"

Kommentar:
- Piss og dritt, gir opp 180kg * 4 i bøyen nå, føler som idag at jeg kan ta en 2er og muligens 3er om jeg er heldig. Tror jeg har 1rm inne på nærmere 200 nå
- ..... ,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. januar 2013, 19:52
Dato: 10.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 10min tøying og foam roller + 10min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft, overhand
40kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
130kg x 6
160kg x 3
185kg x 1
195kg x 1
185kg x 5, reimer

Mark og roing annenhver
70kg x 10

Stående roing:
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10

+ lett kabelroing

Overhands curl:
20kg x 10
30kg x 7
30kg x 8
30kg x 7
20kg x 18

Overhands curl – pump med lett stang 15-25reps

Benk -> hammercurl
50kg x 15 -> 14,5kg x 20
50kg x 15 -> 14,5KG x 20
70kg x 10 -> 14,5kg x 20

Kommentar:
Ok økt, trodde ikke det skulle gå så bra mtp bøy i går og solid gangsperr idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. januar 2013, 00:51
Ikke trening disse dagene, full kjør med flytting av Gym.

Jærens Sterkeste Mann 1997:
http://www.youtube.com/watch?v=wwzUuef9d_I

Siste intervju med Torkel Ravndal:
http://www.youtube.com/watch?v=jNxgy0mrKiQ


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. januar 2013, 20:33
Dato: 14.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

5min generell oppvarming + 0min tøying og foam roller + 20min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Stein:
60kg x 10reps, 140cm (one motion)
60kg x 10reps, 150cm
60kg x 5reps, 160cm
60kg x 4reps, 170cm
110kg x 2reps, 140cm
140kg x 1rep, 130cm (høyde pers på 140kg)

Farmers walk, vending på 20meter
34kg x 40meter
34kg x 40meter
34kg x 40meter
60kg x 40meter
60kg x 40meter
60kg x 40meter

Pullups med grønn strikk:
10reps
10reps
10reps

Kommentar:
Godt å være tilbake på trening


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. januar 2013, 00:46
Dato: 15.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 2min tøying og foam roller + 18min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første
54kg x 6
54kg x 6
69kg x 2
74kg x 1
(auuu i skulder, stoppet her)

Smalbenk:
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
90kg x 4
100kg x 1
70kg x 10

Kommentar:
Sugde max idag, hadde troen på god økt men var en ny type smerte i venstreskulder, var ikke bare vondt av å presse men også vending og heve handa fremover ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. januar 2013, 17:04
Dato: 16.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

7min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
100kg x 10

Trapbar markløft, høy:
131kg x 5
171kg x 3
201kg x 2

Farmers walk, vending på 20meter:
34kg x 40m
34kg x 40m
34kg x 40m
60kg x 40m, 13sekund!
60kg x 40m
102,5kg x 20m
102,5kg x 20m

Kommentar:
Ok gjennomkjøring, måtte bare gjøre noe som ikke gjorde vondt i skuldera, siste set på trapbar gjorde litt vondt så stoppa der,,

John Robert Bø vs Kai Inge Melgård:
http://www.youtube.com/watch?v=m-UyXTCb8Gs&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2013, 00:44
Dato: 18.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

7min generell oppvarming + 8min tøying og foam roller + 30min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m
34kg x 40m
34kg x 40m
60kg x 40m
102,5kg x 20m
122.5kg x 4m
132.5kg x 4m
152,5kg x 4m

Stein:
60kg x 10 - 130cm
60kg x 10 - 150cm
60kg x 6 - 170cm
110kg x 3 - 130cm
110kg x 1 - 130cm (one motion)
110kg x 1 - 130cm (one motion)
140kg x 1 - 130cm
140kg x 1 - 140cm, Høyde pers http://www.youtube.com/watch?v=G3Y720-oEDw
60kg x 22reps - 130cm (75sec)

+ overhånds og hammercurl

Kommentar:
- Grei økt, litt pain i legger + målet for steinløftinga til 20.jan (140-> 140 og 110kg one motion) gikk idag!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2013, 23:59
Dato: 19.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

7min generell oppvarming + 13min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Militærpress med 32mm stang:
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 4
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

Kabelroing:
20kg x 20
20kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
40kg x 10

Smalbenk:
40kg x 10
50kg x 10
+ litt strikk bruk

+ Facepulls i kabler


Kommentar:
koseøkt, fri i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. januar 2013, 23:37
Dato: 21.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft, overhånds
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
110kg x 8
140kg x 5
180kg x 2
200kg x 0,nesten. fikk ikke retta ut godt nok for ned signal
100kg x 10 - reimer

Steiner:
60kg x 10 -> 130cm
80kg x 5 -> 130cm
110kg x 2 -> 130cm
140kg x 1 - > 110cm
160kg x 1 -> 110cm
170kg x 1 -> fanget
170kg x 1 -> fanget
170kg x 1 -> fanget

Hammercurl:
12kg x 20
17kg x 20
22kg x 10
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 20

Kommentar:
Grei økt, kjenner det tar på å trene å sent som 21-22 tiden men ble ikke gjort så mye,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. januar 2013, 19:34
Dato: 23.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
110kg x 10
110kg x 3*3, løft 3, rack, løft 3.. (uten pause) (med strikk)

1Beins beinpress:
annenhver fot, kun pause ved vekt bytte
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
20kg x 20

Pushpress:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4, fikk god flyt å gikk veldig lett
90kg x 1, kom veldig dårlig ut på første så stoppa,,

+ stående og sittende facepulls i kabler

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2013, 00:18
Treningsfri idag, ble litt rulling

Strongman med en gjeng i morra,,


Minneord fra Svend Karlsen til Torkel Ravndal
http://www.youtube.com/watch?v=uAlxJ-pQmm8


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2013, 22:41
Dato: 25.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 10min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft:
opptil en rep på 250kg

Farmers walk:
opptil 5meter med 155kg hver hånd

Stein:
opptil 3*3 på 140kg stein og 1*1 på 160kg stein, til 110cm

Kommentar:
Økta starta med hodepine å slakk form men tok smertestillende før 250 i marken så gikk økta greit deretter. Ble halvtunge vekter men alt føltes veldig lett,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. januar 2013, 23:24
Dato: 26.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

Hadde en lett skulderøkt idag, 12timers jobb imorra så blir treningsfri da,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. januar 2013, 22:58
Dato: 28.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

7min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 15min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Farmers walk:
102,5kg - 4m
102,5kg - 4m
122,5kg - 4m
142,5kg - 5m
155kg - 12m, håpte på 20meter her, er ikke grepet som svikter men coren, for lite(aaalt for lite, yoke trening)
160kg - 5m, skulle bare ha 3meter her

Kommentar:
- Kjente allerede før jeg starta formen ikke var helt som den skulle idag, ikke noe dritt for bare ikke helt topp, merker jeg er lite fan av å begynne å trene 20-21tiden, alt for sent

- Ble bare farmers så ble resten av økta støvsuging av gymmet, fixing på steinplatået osv osv

Film fra farmersen:
http://www.youtube.com/watch?v=PJaGfX3ugxM
http://www.youtube.com/watch?v=sknPmEhK1HA


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. januar 2013, 23:02
Dato: 29.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

5min generell oppvarming + 10min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Yoke, vending på 20m
60kg - 40m
60kg - 40m
100kg - 40m
100kg - 40m
140kg - 40m
160kg - 40m

Kommentar:
- Ble bare yoke så ble resten av økta støvsuging av gymmet, fixing på steinplatået osv osv

- Skulle bare terge leggene litt før jeg reiser til bergen med leggene mine i morra, var ikke mye vekter som skulle til....aoo >:D


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ30. januar 2013, 08:19
Hvordan går det med resten av kroppen nå? Bare leggene som ikke funker?
Hva slags behandling skal du ha i Bergen?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. januar 2013, 11:14
Hvordan går det med resten av kroppen nå? Bare leggene som ikke funker?
Hva slags behandling skal du ha i Bergen?

Skal til Teres Bergen å sjekke om det er nødvendig med operasjon for beinhinnebetennelse evt. Compartment syndrome.

Utenom leggene har jeg jo skuldrene som er konstant ustabile, ellers føles kroppen bra  :-)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2013, 00:12
Hjemme fra Bergen etter 16timer med venting/reising derav 10minutter gikk til konsultasjon..... ::huh2::

Fikk til en kjapp økt på vektertorget i bergen sentrum hvor jeg blant annet kjørte mark opp til 230kg,

- Angående leggene så blir det operasjon av ytre losje, begynner med venstre beinet så høyre dersom venstre blir good,, ;D :-\


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2013, 01:31
Dato: 31.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
110kg x 6
130kg x 3
140kg x 2

1beinsbeinpress:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
40kg x 100reps(fordelt på 2bein) 3minutt løftetid

Stein:
veldig lett løfting, blant annet 17reps på 60kg stein til 140cm på 59sekund

Kommentar:
- Veldig ømme ryggstrekkere etter marken i går, skulle bare ha knebøy for var så lenge siden så ble det litt tull i tillegg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2013, 23:15
Dato: 01.02.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Pushpress: (32mm)
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
75kg x 5
85kg x 3
92,5kg x 1 (pers overhead uten belte)
97,5kg x 1, belte

Sittende kabelroing
20kg x 20
20kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
40kg x 10

Hammercurl:
12kg x 30
12kg x 30
19,5kg x 16

Overhandscurl:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Redcord mageøvelse:
10reps, 12reps, 12reps

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2013, 11:20
Dato: 02.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 8.

Øvelser:

Lett Markløft:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 6

Steinserie:
60->170cm
80->160cm
110-> 140cm
125-> 130cm
140-> 110cm
ble veldig mye tull her, tok cirka 2minutter

Facepulls i kabler

Kommentar:
Første økta på et nyspekka "program" jeg kommer til å teste ut fremover


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2013, 23:13
Dato: 04.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 9.

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første, belte:
53kg x 10
63kg x 6 (reminder, 7 neste gang)
68kg x 4
73kg x 2
75,5kg x 1

Apollons Axle, vending på første:
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5

Farmers walk (58mm) 20m vending:
34kg x 80m
34kg x 80m
44kg x 30m

Kommentar:
- 2nd økta på programmet(økt 9.) begynner selvsagt ikke helt max så jeg har litt å gå på fremover. Merker 5*5 på apollons gjør godt for pressen min, men jævlig vondt i skuldrene og håndledd


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2013, 23:38
Dato: 05.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 1.

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
112,5kg x 6
130kg x 4
142,5kg x 2

Yoke, vending på 20m:
60kg x 40m
60kg x 40m
60kg x 40m
100kg x 40m
100kg x 40m
140kg x 40m
140kg x 40m
170kg x 40m

Mage i redcord:
15reps
12reps
12reps

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ07. februar 2013, 13:18
Går med leggene dine nå?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2013, 14:02
Går med leggene dine nå?

bobb bobb, jeg springer jo verken med 300kg yoke eller noe spess i farmers så kjenner ikke så på smertene men de er der,, sendte svarskjema for operasjonen idag så får nok operasjonstidspunkt ila. en uke.

Begynner med første laser behandling av beinhinnebetennelsen i morra så blir operasjon om 1mnd HÅPER jeg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2013, 23:39
Dato: 07.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 2.

Øvelser:

Markløft med reimer:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
100kg x 7
100kg x 7
150kg x 4
170kg x 2
190kg x 4
190kg x 4
190kg x 4
190kg x 4

Stein:
60kg x 6 -> 130cm
60kg x 6 -> 140cm
80kg x 4 -> 130cm
110kg x 3 -> 130cm
125kg x 2 -> 130cm
140kg x 2 -> 130cm
160kg x 1 -> 110cm
170kg x 1 -> 110cm
140kg x 2 -> 110cm, 7sekund (tenkte å kjøre endel reps her men mista 3reppen gjennom fanget ( :what: ) så stoppa bare

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Biffboy08. februar 2013, 08:43
Bra steinløfting!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8908. februar 2013, 08:47
Good det her ;) Blir nok en bra konk på deg 4 mai hvis du forsetter som det her :) 190kg stein der? :O


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. februar 2013, 11:09
Bra steinløfting!
Takk

Good det her ;) Blir nok en bra konk på deg 4 mai hvis du forsetter som det her :) 190kg stein der? :O
Ja, håper bare at det blir tidlig operasjon så jeg er klar for alt som er av konker. Dersom ikke 190kg stein går blir jeg veeeldig skuffa ja. 190 bør forventes, så satser vi på en forsøk på 200kg steinen på 3rd forsøk


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2013, 12:52
Dato: 09.02.13
Vekt: 91,8kg(fra sist veiing 09.02.13)

Økt 3.

Øvelser:

Pushpress: (32mm)
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 10
62,5kg x 8
77,5kg x 5
87,5kg x 3
100kg x 1, belte (omdiskutert, kjører 90kg *3 og 100kg *1 igjen neste økt 3.)

Apollons Axle, vending på hver rep, med belte:
53kg x 10
73kg x 7
83kg x 4
90,5kg x 2
(reminder, bytt til den andre apollonsen neste gang)

Farmers walk, 3meter, med belte:
102,5kg
102,5kg
122,5kg
142,5kg
162,5kg, pers

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. februar 2013, 22:38
Dato: 10.02.13
Vekt: 91,8kg(fra sist veiing 09.02.13)

Økt 4.

Øvelser:

Knebøy, med belte:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
115kg x 6
135kg x 2
145kg x 4
145kg x 4
145kg x 4
145kg x 4

1beinsbeinpress, uten pause:
75kg x 8reps
75kg x 7reps
75kg x 6reps

Mage uten pause:
maskincrunch 15kg - 40reps
beinhev - 20reps
situps på decline benk 15kg - 10reps
maskincrunch 15kg - 40reps
beinhev - 20reps
situps på decline benk 15kg - 10reps

Kommentar:
Ferdig med treningen for denne uka. Starter neste uke med treningsfri, kjenner det trengs.
Blir 3økter kommende uke, sannsynligvis tirsdag, torsdag og lørdag.
(12timers jobbvakt natt til onsdag og søndag. laser på leggene fredag)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2013, 22:42
Dato: 12.02.13
Vekt: 91,8kg(fra sist veiing 09.02.13)

Økt 5.

Øvelser:

Markløft med reimer og belte:
50kg x 15
80kg x 10
110kg x 8
140kg x 6
190kg x 4
210kg x 3
235kg x 2

Stein, lett til høyt:
60kg x 10 -> 140cm
60kg x 6 -> 160cm
60kg x 6 -> 170cm
80kg x 4 -> 160cm
80kg x 4 -> 170cm
+ 4 fail forsøk på å få 110kg på skuldera, var skikkelig close alle forsøk, kjører 3*3 med 80kg på skuldera neste økt uten å teste 110kg så tar jeg 110kg lett gangen deretter,,

Hammercurl:
ikke utført :(

Kommentar:
Sliten i korsryggen og helt jævlig i venstre skulder denne økta,
begynte passiv nattevakt 2100 så måtte stikke å fikk ikke gjort hammercurl,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: lokey12. februar 2013, 23:39
Rå styrke på deg!!

Dere som holder til ute på Nærbø ja, hørte Andre og Arild skulle ut dit på fredag. Morro at det er aktivitet i strongmanmiljøet!  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. februar 2013, 00:04
Rå styrke på deg!!

Dere som holder til ute på Nærbø ja, hørte Andre og Arild skulle ut dit på fredag. Morro at det er aktivitet i strongmanmiljøet!  :)

takk, takk.
ja, var kjekt at de kom ut på fredag. konge at arild kjører på igjen mot esm nå, vi er vell 6stk som har kjøpt reise til leeds for å se på nå. blir å ta noen økter sammen med arild & co fremover,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2013, 00:31
Dato: 14.02.13
Vekt: 91,8kg(fra sist veiing 09.02.13)

Økt 6.

Øvelser:

Apollons militærpress, vending på første:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 2
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5

Stokk, vending hver rep:
49kg x 10
59kg x 7
59kg x 7
69kg x 4
74kg x 2
79kg x 2

Farmers walk:(vender med vektene før jeg setter de ned)
102,5kg x 20m
102,5kg x 20m
102,5kg x 20m
102,5kg x 20m
102,5kg x 20m

Kommentar:
- Militærpressen var relativ lett men tror bare jeg øker til 65kg neste gang,
- Første gang jeg løfter med enn stokk siden begynnelsen av oktober, skuldrene mine liker det veldig dårlig, fikk veldig vondt men må prøve å løfte litt stokk i hvertfall hver 9. økt
- Farmers var sykt vondt i henda idag + øvedel av rygg ved avløft,
- Laser på leggene i morra så blir fri
- knebøy, yoke og utfall på lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. februar 2013, 09:49
Dato: 16.02.13
Vekt: 92,1kg(fra sist veiing 16.02.13)

Økt 7.

Øvelser:

Knebøy, med belte og bind:
50kg x 15
50kg x 15
80kg x 10
110kg x 7
140kg x 5
160kg x 3
180kg x 2, bøyen føltes veldig good ut idag å mer å gå på

Yoke, 40m(vending på 20)
60kg
60kg
60kg
100kg
100kg
100kg
140kg
140kg
180kg

Utfall i gange:
40kg x 14
70kg x 14
100kg x 7
100kg x 4

Kommentar:
- Bøyen følte som sagt good, yoken var trist mye smerte i leggene
- På det som skulle bli 5reppen på utfall gikk noe galt i venstre hamstring å var bare så det smalt, falt sammen å ble liggende i 2timer med smertehelvette med is på, fikk smertestillende av elsklingen stian etterhvert så kom meg hjem til slutt, usikker hva det er men tror dessverre det er en kraftig strekk der mange muskelfibre er overrevet ;S


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2013, 15:49
Etter det 3. lege besøk tror jeg/vi det bare er snakk om delvis avrevet hamstring. Det vil si 2mnder cirka uten skikkelig trening.


Klarer for første gang å gå idag så var på gymmet å kjørte litt lett press overhodet, biceps og triceps men var ikke mye det var mulig å gjøre da venstre beinet ikke fungerer i det heletatt,,

Håper på å få trene lett overkropp de neste 2ukene så deretter begynne med lett opptrening i basseng, satser på å være 100% tilbake om 6uker :D

Alle jeg har vært i kontakt med(lege, kiropraktor, fysio og folk som har gjort det samme) sier det er veldig viktig å være tålmodig å ha det i bakhodet hele tiden for det er sålett å gjenta seg  da spesielt siden det vil ta veeldig lang tid å få musklene like/like lange,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ22. februar 2013, 22:54
Kjipt med sånne skader. Håper ikke det demper motivasjonen framover.
Lykke til med healingen :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. februar 2013, 11:25
Vekt: 92,5kg(fra sist veiing 23.02.13)


24.02
- kjørte litt lett biceps, skuldre og bryst idag. og for første gang siden revover hamstringen brukte jeg muskelen bevisst ved å kjøre statisk med lite/uten vekter på liggende og sittende lårcurl


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. februar 2013, 00:04
27.02.13

- mosjonerte biceps, skuldre, triceps, bakside skuldre, mye rehab på hamstringen, tøying og mye mobilitettrening på skuldrene;

drøyeste av løftinga var overheadpressen;
20kg * 10strict
20kg * 20push
40kg * 6strict
40kg * 12push
50kg * 5strict
50kg * 10push
60kg * 4strict
60kg * 8push

merka det var litt for drøyt for hamstringen å burde egentlig ha stoppa litt tidligere,,

prøve å få til tøying og rehab på hamstringen annenhver dag, blir svømming i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2013, 11:24
Var å fikk laser på leggene idag, siste behandlingen. Så det blir ikke noe mosjonering idag.

Ringte å hørte når operasjonen for compartment syndrome var å fikk beskjed om rundt starten av mai måned. Mulig jeg ikke gidder å operere da for begynner å bli pisse lei av å gå uten trening pga hamstringen (å enda 6uker to go), så tviler pp at jeg orker noe lengre. Hadde passa bra å hatt operasjonen nå med det samme jeg allerede er sengeliggende


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. mars 2013, 00:55
Dato: 02.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Liggende isometrisk lårcurl
Knebøy 40kg 5reps, 3set (gjorde vondt her å litt skummelt men nok hovedsaklig pga kort muskel så strakk veldig i den)
Sittende isometrisk lårcurl
Skrå smalbenk med manualer(med stopp): 17*12, 22*10, 27*7, 29,5*4, 32*2
Smalbenk/benk 40kg*10/40kg*10, 60kg*7/60kg*7, 80kg*4/80kg*4, 100kg*1/100kg*3
Hammercurl 12kg x 30, 17kg x 20,
Hantelcurl 12kg x 20, 12kg x 20
15minutter med rulling på foam roller og golfball

Kommentar:
Fornøyd jeg klarte strekke hamstringen såpass at jeg kom i godkjent bøy dybde(etter god oppvarming og tøying). Dritt kjedelig å ikke kunne løfte noe skikkelig men prøver så godt jeg kan å la vær.. 100*3 i benken var nok oppi mot max idag men så var det etter smalbenk med manualer og smalbenk + første gang jeg faktisk "trener" benkpress på 14mnder,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2013, 23:03
Dato: 04.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Liggende lårcurl
Sittende lårcurl
Knebøy 40kg 10reps 3set, gikk bedre enn for 2dager siden, merker venstre hamstring er mye kortere
Militærpress/Pushpress
20kg*10/*20
40kg*8/*16
52,5kg*5/*10
65kg*3/*6  (65kg*3 10RM, svin tungt uten belte og fokus på å ikke spenne beina/rumpa)

Kommentar:
Nice at knebøyen føltes bedre idag, håper fremgangen fortsetter, neste økt blir onsdag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2013, 00:00
Dato: 06.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Liggende isometrisk lårcurl
Sittende isometrisk lårcurl
1beins beinpress - triple H burn(kun 15 og 12)
Skrå smalbenk med manualer(med stopp): 17*15, 22*12, 27*8, 29,5*5, 32*3
Smalbenk 40kg*12 60kg*8 80kg*5 100kg*2(med stopp)
Hammercurl 12kg x 34, 17kg x 22,
Hantelcurl 12kg x 24, 12kg x 24

Kommentar:
Alt føltes veldig OK ut idag,, edit; til den grad det kan være OK 3uker etter muskelavrivning


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. mars 2013, 23:47
Dato: 08.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Sittende lårcurl
Liggende lårcurl
Markløft 40kg 10reps 3set
Knebøy 40kg 12reps, 12reps, 50kg 10reps
skulle ha militærpress og pushpress men fikk helt plutselig veldig vondt i hode så ble bare med litt militærpress pumping med 20kg,,


Kommentar:
var litt små vondt å skummelt i hamstringen idag :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. mars 2013, 23:54
Dato: 10.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Knebøy 40kg*15, 50kg*12, 60kg*10
Markløft 50kg 10reps 3set
1beins beinpress - triple H burn(kun 15, 12 og 10)
Militærpress 20*10, 40*10, 55*6, 67,5*3
Tøying

Kommentar:
Er akkurat innenfor smertegrensa nå, litt skummelt i bunnposisjon på knebøy men tror akkurat at jeg holder meg på den smarte siden,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. mars 2013, 21:33
Dato: 11.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
1arms rykk: 20kg*5 40kg*1, 40kg*1, 40kg*3, 50kg*1, 50kg*1
Sittende kabelroing
Stående roing
Hammercurl 12kg*36, 17kg*24
Hantelcurl 12kg*28
Tøying

Kommentar:
Gir låret litt fri 2-3 dager, kjørte på med litt lett idag så tar jeg 100% fri i morra..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. mars 2013, 22:34
Dato: 13.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Knebøy (begynner å føles bedre, men strekkes godt i hamstringen i bunnposisjon, smerte!)
40kg*20
50kg*15
60kg*12
70kg*10

1beinspress
triple H burn(kun 15, 12 og 10)

Skrå smalbenk med manualer(med stopp)
17*16
22*12
27*8
30*4
37*2

Smalbenk
40*12
60*8
85*5
100*3, med stopp

1arms rykk
40kg * 3(høyre)
40kg * 1(venstre)
40kg * 2(høyre)
50kg * 2(høyre)
55kg * 1(høyre)
kommer ikke til å kjøre denne øvelsen noe mer, hadde gjort det dersom det gikk fint med venstre for føler lockoutstyrken jobber bra på denne øvelsen, men klarer ikke løfte i nærheten så bra på venstre som høyre(+ får smerter i venstre skulder)

+ bakside skuldre

(NRK rogaland var å filma litt idag tidlig så jeg ble tvunget til å gå i underkant av 40m med 102,5kg farmers, litt pressing osv men gikk heldigvis fint med låret)

Kommentar:
Føltes ut som jeg var helt utslitt når jeg varma opp men både smalbenken og skråsmalbenken føltes overraskende lett ut


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. mars 2013, 20:18
Dato: 15.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Markløft:
40kg * 15
50kg * 12
60kg * 10
80kg * 7
90kg * 5
100kg * 3
100kg * 3

Rygghev:
*10
*10
*10

Kabelroing:
20kg * 15
30kg * 12
40kg *10
55kg * 7
65kg * 4
70kg *2

1beins liggende isometriccurl

1beins sittende isometric curl opptil 20kg

Militærpress:
20kg * 12
20kg * 12
45kg * 10
60kg * 5
70kg * 2

Bakside skuldre

Hammercurl:
12kg * 36
17kg * 24

Hantelcurl:
12kg * 30
14,5kg * 20

Isometricscotthold:
22kg * 46sec høyre/ 59sec venstre
27kg * 22sec høyre

Kommentar:
Hamstringen kjentes veldig bra ut idag! :D :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. mars 2013, 13:13
Dato: 16.03.13
Vekt: 93,5kg(fra sist veiing 16.03.13)

Treningsfri idag, knebøy og smalbenk blant aent i mårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2013, 22:51
Dato: 17.03.13
Vekt: 93,5kg(fra sist veiing 16.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Knebøy (begynner å føles mye bedre, strekkes i hamstringen i bunnposisjon)
40kg*22
60kg*15
80kg*10
100kg*5

1beinspress
triple H burn(kun 15, 12, 10 og 7)

Skrå smalbenk med manualer(med stopp)
17*17
22*12
27*8
32*5
37*3

Smalbenk
50*10
70*8
87,5*5
100*4, med stopp

Kommentar:
Følte meg ikke så god form for press men gikk ok, knebøyen gikk kjempe bra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. mars 2013, 00:10
http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/rogaland/jaeren/1.10954330


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. mars 2013, 00:52
Dato: 19.03.13
Vekt: 93,5kg(fra sist veiing 16.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Markløft:
50kg*15
70kg*12
90kg*10
110kg*7
125kg*5
140kg*3
150kg*1

Kabelroing:
20kg*20
30kg*15
40kg*12
55kg*10
65kg*7
70kg*4
75kg*2

Militærpress:
20kg*12
20kg*12
47,5kg*10
62,5kg*5
75kg*2(fornøyd med å kunne gjøre det nokså fint uten belte, med stopp)

+ 2 øvelser bakside skuldre

Kommentar:
- Blir 2 dager med treningsfri nå, med 28timer jobbing på 2døgn,,
- Veldig fornøyd med hamstringen!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2013, 16:55
Dato: 25.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Kommentar:
Hadde en deload økt lørdag (23.03.13)
Planen er å begynne å løfte hakket tyngre f.o.m denne uka, sette hamstringen litt på prøve..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2013, 23:19
Dato: 25.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg * 15
80kg * 12
100kg * 8
120kg * 5
135kg * 2

Markløft:
80kg * 12
120kg * 7reps
150kg * 5reps
170kg * 3reps
180kg * 1rep
200kg * 1rep

Stein:
60kg * 5 -> 130cm
60kg * 5 -> 150cm
60kg * 5 -> 170cm
80kg * 3 -> 150cm
110kg * 1 -> 130cm
140kg * 1 -> 110cm

Kommentar:
Ok økt, begynner som tidligere skrevet å løfte litt tyngre f.o.m denne uka, men jeg merker idag at hamstringen ikke er så good så må fortsette å ta endel hensyn,,
håper på press imorra, onsdag isometric på lår, tøying, biceps, bakside skuldre, roing så ha fri onsdag og torsdag da jeg jobber 13timers vakter, trening på lørdag og fri søndag da har jeg 13timers vakt igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2013, 00:24
Dato: 26.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Øvelser:

Militærpress:
20kg*12
20kg*12
40kg*4
50kg*10
65kg*5
77,5kg*1

Pushpress:
70kg*4
85kg*3
92,5kg*2
95kg*1

Farmers Walk:
(102,5kg * 3meter med 10sec hold i enden) *2

+ trigging med golfball langs skulderblad og nakken

Kommentar:
Ekstremt dårlig mobilitet i skuldrene idag,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2013, 23:02
Dato: 27.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Øvelser:

Bakside Skuldre

Hammercurl
14,5kg*30
19,5kg*19

Hantelcurl
12kg*36
14,5kg*26

+ isometric hold på scottbenk og overhånds curl
+ maskincrunch og mage i redcord
+ enormt mye tøying

Kommentar:
-Syk pump i biceps, tror og føler det betyr mer for meg mtp strongman å kjøre helt strict og mange reps på biceps, de gangene jeg trene biceps speifikk
-Blir 2dager trenings"fri" nå. 12timers jobb i psykiatrien torsdag og 13timer fredag :|
-Trening igjen på lørdag forhåpentligvis


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. mars 2013, 21:38
Dato: 30.03.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

4m Farmers walk
102,5kg
102,5kg
122,5kg
130kg
142,5kg

Dekkvelt:(for første gang siden midten av oktober)
200kg *3
200kg *3
200kg *3
200kg *3
400kg *1
400kg *1
400kg *1
400kg *1(denne gikk "rett rundt", de 3 andre måtte innom låret)

Stein:
60kg *6 -> 130cm
80kg *4 -> 130cm
190kg *opp fra bakken, måtte bare teste hvor tung den var
110kg *2 -> 130cm
125kg *1 -> 130cm
140kg *2 -> 110cm
160kg *1 -> 110cm

Kommentar:
piss korsrygg etter mye jobbing, 13timers i morra også så fri i noen dager..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. april 2013, 19:05
Dato: 01.04.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

Skrå smalbenk med manualer(med stopp)
17*18
22*12
29,5*7
37*4 (slutter å gjevnlig kjøre denne øvelsen nå)

Smalbenk
50*10
75*8
90*4
110*1, med stopp http://www.youtube.com/watch?v=NwoZnWCjS1w

+ lett militærpress og triceps pushdown

Kommentar:
hamstringen er ikke helt god etter økta jeg hadde på lørdag, må nok holde litt mer igjen :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2013, 23:36
Dato: 02.04.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

Apollons Markløft:
60kg*8
60kg*8
80kg*4
80kg*4

Aukland vending med apollons stang:
60kg*4
60kg*4
60kg*4
60kg*4

Stokk vending:
59kg*6
59kg*6
59kg*6

Kabelroing:
25kg*20
40kg*15
60kg*10
70kg*6
80kg*3

Hammercurl:
12kg*10
22kg*10
14,5kg*10

Overhandscurl:
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Kommentar:
Ei slags tulleøkt,
veldig usikker på hamstringen,, føler den er tilbake styrkemessig men den er veldig kort på en måte så stor risiko å fucke den til igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. april 2013, 23:11
Dato: 03.04.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

Pushpress:
40kg*10
60kg*7
75kg*4
90kg*3
95kg*2
100kg*1

+ bakside skuldre, beinpress, maskincrunch og mage i slynger


Kommentar:
- Føler 100kg pushpress absolutt ikke er tungt for skulderstyrken men har så enorme problemer med mobiliteten at når jeg løfter uten belte å ikke kan legge meg bakpå beltet å locke ut så har jeg store problemer med å locke ut :(
- Fri de neste 2 dagene
- Kiropraktor i morra
- Hamstringen er bobb, bobb, føler den er veldig ok når den er god og varm, men veldig skummel utenom det
- Vondt i venstre skuldre idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2013, 18:52
Dato: 04.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*20
80kg*15
100kg*10
120kg*6
135*3

Markløft:
70kg*10
70kg*10
120kg*10
150kg*6
170kg*4
190kg*2
210kg*1

Dekkvelt:
200kg*5
200kg*5

1beinspress:
triple h burn(kun 15,12,10,7)

Airsquats:
*40
*40

Kommentar:
-  Grei økt
-  Ble vist ikke treningsfri idag likevel
-  Trist skummelt med hamstringen, kjører gradvis økning prøver å ikke løfte så eksplosivt i øvelser som bøy, dekk og mark da muskelen er veldig kort/stram
-  Har passive nattevakter 2130-0730 fredag, lørdag, søndag, tirsdag og onsdag nå så usikker når det blir trening, kommer ann på hvor mye aktivitet det blir på jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. april 2013, 19:32
Dato: 06.04.13
tøyiing

Dato: 08.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Lav trapbar markløft
61kg*6
91kg*4

Høy trapbar markløft
121kg*6
151kg*3
191kg*1

Farmers walk 4meter
102,5kg
102,5kg
122,5kg
122,5kg
142,5kg
150kg

Hammercurl
12kg*40
22kg*10
24,5kg*6
27kg*5
12kg*20

Kommentar:
- Ok, rask økt
- Begynner å bruke belte neste farmers økt
- Jobber 1630-1930 og 2130-0730 de siste 3dagene nå og også neste 3dagene så stress å få inn treninga


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. april 2013, 21:43
Dato: 10.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Stein:
130cm:
60kg*5
60kg*5
80kg*4
110kg*3
140kg*2
110cm:
160kg*2
170kg*1

+ rehab øvelser på skuldre
så måtte jeg komme meg bort på 10timers nattevakt(nr 6 på rad, siste vakta for denne perioden)

Kommentar:
- Følte ikke for å ha stein idag men de løfta jeg hadde planlagt gikk, på tross av Stian lurte meg til å ha elitetacky isteden for spidertacky


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2013, 00:10
Dato: 11.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Apollons overhånds markløft:
60kg*6
60kg*6

Apollons aukland vending:
60kg*6
60kg*6

Apollons Axle, m/aukland vending:
60kg*6
60kg*6
80kg*3
90kg*2
95kg*2
med belte:
60kg*6

Overhåndscurl:
20kg*5
20kg*5
20kg*5
20kg*5
20kg*5

Militærpress:
20kg*20
20kg*20

Kommentar:
- Kjenner noe piss i korsryggen etter 2nd rep på 160kg steinen
- Good apollons følte jeg, veldig lenge siden men følte jeg fikk til vendingene etterhvert
- Tester med belte neste apollons økt å økter 5kg på de tyngste settene (100kg*2?!?)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. april 2013, 01:21
Dato: 12.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Knebøy:
55kg*20
82,5kg*15
102,5kg*10
122,5kg*6
140kg*3
med belte:
150kg*1

1beinspress:
20kg*5
35kg*5
50kg*5
65kg*5
triple h burn

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. april 2013, 12:28
Dato: 13.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. april 2013, 20:13
Dato: 14.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

Øvelser:

Apollons overhånds markløft:
60kg*6
60kg*6

Apollons aukland vending:
60kg*6

Apollons Axle, m/aukland vending:
60kg*6
80kg*4
92,5kg*2
100kg*2, 30sec

Hammercurl:
12kg*40reps

Smalbenk opp til 95kg*4(110*2 eller 115kg var planen men fucka begge nedrebiceps feste litt av auklandvendinga, litt for dårlig oppvarming der tydeligvis)
Samme med smalbenk med manualer, opp til 42kg *4 med stopp

Kommentar:
- Grei økt, fikk gjort det som var planen(100*2) så good det
- Fri mandag, mark på tirsdag(dersom det går etter planen)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2013, 00:14
Dato: 15.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

Kommentar:
Var meningen jeg skulle ha markløft (med mer) idag men har kjøpt mer strongman utstyr til gymmet så vi var å henta idag, hele dagen gikk til dette.

Har kjøpt/henta følgende:

- 2 stk dekk, 300kg og 400kg
- 1 Yoke
- 2 set farmers walk (tynne og tykke(verre enn nsm farmers))
- 1 Conans Wheel
- 10 steiner, (100kg, 120kg (to stk), 125kg, 140kg, 150kg, 170kg, 180kg, 190kg og 210kg)
- 1 Vikingpress
- 1 Trestokk
- 1 Metalstokk
- 2 Husafellsteiner
- Utstyr til truckpull og arm over arm(alt fra tau til plate å sitte på som på NSM 08 arm over arm)
- 3 Fatgrip hantler: 60kg, 85kg, 105kg
- 1 Apollons Axle
- 1 Vanlig stang
- 500kg vektskiver
- 1 Frame
- 1 Slede
- 2 Tønner til loading
- 10stk Solide Matter

er sikkert noe jeg glemte å skrive, kan få ut bilder etterhvert dersom noen er interesserte


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ17. april 2013, 11:31
Det var en grei liste du hadde fått ordnet deg der. Hvem handllet du så mye utstyr av? Og ikke minst ca pris på dette her?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2013, 14:11
Det var en grei liste du hadde fått ordnet deg der. Hvem handllet du så mye utstyr av? Og ikke minst ca pris på dette her?

Har kjøpt utstyret til Ole Øxnevad/Arild Haugen. Har gjort en veldig good deal, er vell verdt rundt 100tusen det vi har nå vil jeg tro.

Har følgende nå:

- 2 Stokker i tre
- 2 Stokker i metal
- 6 Dekk (130kg, 200, 200, 300, 400 og 400kg dekk)
- 3 Apollons Axle
- 18 Atlassteiner (60, 83, 100, 113, 120, 125, 125, 125, 140, 140, 150, 160, 160, 170, 170, 180, 192 og 208,5kg)
- Steinpaltå med høydene: 110-131-142-151-155-161-171
- 7par Farmers walk
- 1 Yoke (60kg)
- Hantel opptil 62kg, trapbar og liknende
- 1 Conans Wheel
- 1 Vikingpress
- 2 Husafellsteiner (140 og 186kg)
- Utstyr til truckpull og arm over arm(alt fra tau til plate å sitte på som på NSM 08 arm over arm)
- 3 Fatgrip hantler: 60kg, 85kg, 105kg
- 1 Frame
- 1 Slede
- 2 Tønner til loading


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8917. april 2013, 14:15
Et stk sick strongmangym.....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ17. april 2013, 18:09
Får vel samle noen folk og ta turen bort i løpet av sommeren. Mye spennende utstyr. Bra miljø dere har skapt på relativt lille Nærbø..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2013, 22:21
Et stk sick strongmangym.....
:D

Får vel samle noen folk og ta turen bort i løpet av sommeren. Mye spennende utstyr. Bra miljø dere har skapt på relativt lille Nærbø..
Ja det kommer seg, kunne jo prøvd å kjøre en slags konk vist flere blir keen..



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8917. april 2013, 22:24
Ja det kommer seg, kunne jo prøvd å kjøre en slags konk vist flere blir keen..

Jeee


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2013, 22:44
Dato: 17.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140kg*7, reimer
180kg*4, reimer
210kg*2, reimer
240kg*3, reimer og belte

+ litt veldig lett biceps og nedtrekk

Kommentar:
- Hadde ikke troa på trening idag da jeg har *2netter med 4timer søvn nå, jobba veldig mye siste 3dagene
- Markløften var overraskende lett, vil tro jeg hadde 5-6reps inne på 1minutt der
- Holdt på veldig lenge med oppvarming og tøying før marken, kjente absolutt ingenting til hamstringen på marken, vet jo ikke om det plutselig hadde sagt pang men kan ikke drive å tenke sånn så virker nice
- Jobber 12timers på lørdag, blir trening fredag og søndag, men jeg er usikker hvordan morgendagen blir


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2013, 00:32
Dato: 18.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

Øvelser:

Apollons overhånds markløft:
60kg*6
60kg*6

Apollons aukland vending:
60kg*6

Apollons Axle, m/aukland vending:
60kg*6
80kg*4
94kg*1
100kg*3, 50sec

Vikingpress:
*6reps
+20kg*6reps
+30kg*6reps
+40kg*6reps
+50kg*6reps, belte

Kommentar:
- Var veldig usikker om denne økta skulle komme idag eller i morra, klarte heldigvis få den til idag. Klarte 100*3 på 1min som planlagt
- Treningplanen de neste dagene:
fredag - lett oppsamlingsdag, bla bøy, mage og bakside skuldre
lørdag - fri, jobber 12timers vakt
søndag - mark og farmers med stian
mandag - press med stian
tirsdag - stein og conans med stian
onsdag - lett oppsamling med stian
så fri torsdag og fredag så til tvedestrand lørdag, blir dagstur


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2013, 20:45
Dato: 19.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

Øvelser:

Knebøy:
40kg*20
50kg*15
50kg*15
50kg*15

Liggende lårcurl, isometric

1beinspress

Maskincrunch:
midt:
15kg*20
15kg*20
15kg*20
15kg*20
15kg*20
midtsidesidemidt:
30kg*40
15kg*40
15kg*40

Kommentar:
Kjente idag det blir good med "fri" i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. april 2013, 07:19
Dato: 20.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Kommentar:
- Treningsfri idag
- http://www.youtube.com/watch?v=dfUMrqviuk0


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2013, 19:31
Dato: 21.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Øvelser:

Markløft, med reimer og belte:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*7,reimer
180kg*4,reimer
214kg*1,reimer
285kg*1,reimerogbelte, pers
300kg*1,reimerogbelte, pers!!

Farmerswalk,vending på 20m:
34kg*40m
34kg*40m
90kg*20m(nsm farmers style)
90kg*20m
90kg*20m
90kg*20m

Kommentar:
- Der gikk et stort delmål med å klare 300kg som tenåring
- Føler ikke hamstringen er i fare i markløft i det hele tatt lengre, verre med knebøy og dekkvelt
- Ble ikke så mye løft over 200kg før max pga hadde noe pirring over rumpeballen/nede i korsryggen som fucka veldig når jeg kjørte med fin rygg, men merka absolutt 0 når jeg krumma ryggen.
- Satser på minimum 310kg iløpet av året er omme, satser på å dra det på valhallaen i oktober
- Testa farmersene som skal simulere å gå med NSM farmers idag, ble lettere å gå for hver set
- Apollons og vikingpress i morra
- Har vedda 5000kr med Ricky(ekkan på forumet) hvem som har høyest mark i løpet 2013, så nytter ikke å si seg fornøyd med 300kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tonny21. april 2013, 21:28
300 kg markløft på 96,7 kg kroppsvekt er ganske drøyt  :o


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2013, 22:45
300 kg markløft på 96,7 kg kroppsvekt er ganske drøyt  :o

Jotakk, er fornøyd selv.
Men mest at jeg klarte det som tenåring, dopingfri :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tonny21. april 2013, 22:53
Jotakk, er fornøyd selv.
Men mest at jeg klarte det som tenåring, dopingfri :)
Meget bra :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ22. april 2013, 12:40
Grattis med heftig pers! Film av løftet?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2013, 12:47
Grattis med heftig pers! Film av løftet?

Takk
Det er film ja, du finner på youtube kontoen min, hyperkobling i signaturen min


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. april 2013, 00:21
Dato: 22.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Øvelser:

Apollons direktevending:
40kg*6

Apollons Axle, m/aukland vending:
40kg*6
60kg*6
80kg*5
90kg*3
105kg*2, pers

Vikingpress, vekt oppgitt i hendene:
47kg*10
47kg*10
63kg*8
71kg*7
83kg*6
90,2kg*3
95kg*2
103kg*1

Kommentar:
- Sliten i kroppen nå, spent på hvordan det går i morra, er litt redd for hamstringen mtp stein


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. april 2013, 00:55
Dato: 23.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Øvelser:

Stein:
husker ikke helt, men løfta ihvertfall 160kg og 180kg til 110cm nokså greit

Conans Wheel:
opptill stanga + 160kg 90grader

Kommentar:
- Sliten å jævlig i kroppen nå, burde egentlig ikke ha denne økta.... Er betent i hele armene, skuldre, rygg, quadriceps, leggene var helt jævlige idag.. nå er det hvile, hvile, hvile som står for tur, rolig frem mot lørdag nå, satser på en god treningsøkt i tvedestrand da


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Stuffed25. april 2013, 11:23
Skal bli mye mer imponert hvis du tar 300kg uten å legge vekta på låra, blei relativt ymse teknikk. Sterk er du uten tvil, men ville heller dratt 280 med god teknikk enn å dra 300 slik som det der..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. april 2013, 12:20
Skal bli mye mer imponert hvis du tar 300kg uten å legge vekta på låra, blei relativt ymse teknikk. Sterk er du uten tvil, men ville heller dratt 280 med god teknikk enn å dra 300 slik som det der..

i strongman får man ikke poeng for stil, men for hvor mange kilo man kan løfte.. En som løfter 280 med fin teknikk plasserer under en som løfter 300 med låring


Dato: 25.04.13
Vekt: 97,0kg(fra sist veiing 25.04.13)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Northsteel25. april 2013, 13:19
300 kg i mark er imponerende uansett!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Stuffed25. april 2013, 16:02
Ja, jeg er helt enig i at det er imponerende, men kan vel umulig være bra å ikke løfte "rent" i lengden?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2013, 15:40
Dato: 27.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Valhall, Tvedestrand - Strongman konkurranse i enkeltøvelser
Veide inn på 97,5kg = -105kg klassen

Øvelser:

hadde lov til å ta 2forsøk som ikke er tellende i konkurransen + 3løft

Vikingpress:
forsøk:
136*1
konkurranseløft:
158kg*1
199kg*0
199kg*0

Farmers Walk:
forsøk:
120kg*3m
konkurranseløft:
152kg*3m
166kg*3m
175kg*1m

Atlasstein til 1m:
forsøk:
120kg
145kg
konkurranseløft:
180*1
190*1,pers
200*0

Conans Wheel:
forsøk:
298kg*90grader
konkurranseløft:
339kg*90grader
380kg*avløft fail

Kommentar:
- På tross av 8timer kjøring så var det en grei tur
- conans og vikingpress så og si første gang jeg testa så var egentlig bare med for å teste øveslen, bomma fælt på forsøkene i begge de øvelsene, stein og farmers testa jeg i forrige valhall jeg var med i så var litt mer kjent med det utstyret
- Fikk 1st plass i atlasstein på kroppsvekt, både i -105 og åpenklasse og 3rd plass i farmers walk på kroppsvekt, både i -105 og åpenklasse
- Ok treningsøkt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2013, 23:41
Dato: 30.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Øvelser:

Apollons Axle:
40kg*6
40kg*6
60kg*6
84kg*4
94kg*2
110kg*1, pers

Kommentar:
- Måtte bare stoppe økta, helt sinnsyke smerter i leggene(back to basic), merka det igår å idag når jeg gikk tur med hunden, helt sinnsyke smerter å skulle ikke mer til enn 6reps på 40kg apollons for å få helvette løs, burde ikke hatt denne økta men klarte ikke lavær :(
- Planen var egentlig 2reps på 110kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2013, 18:49
Dato: 03.05.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*10
50kg*10

Glutebridge:
50kg*10
50kg*10

Markløft, med reimer:
60*12
100kg*10
140kg*8
180kg*6
210kg*3
140kg*10

Stein, onemotion:
60kg*10 ->140cm
60kg*10 ->150cm
100kg*5 -> 130cm(så begynner underarmene å syte pga one motion)

Hammercurl:
12kg*10
17kg*10
22kg*10
27kg*4

+ Triceps kickbacks

Kommentar:
- Fri imorra igjen, tror jeg. Skal å få thaimasasje for leggene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2013, 17:10
Dato: 05.05.13
Vekt: 97,8kg(fra sist veiing 05.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*15
80kg*12
110kg*8
+belte:
140kg*5
160kg*2
+bind:
175kg*3

1beinsbeinpress:
40kg*10
60kg*8
60kg*8

Liggende og sittende isometriccurl

tøying


Kommentar:
- hamstringen kommer seg i bøyen også
- feit å jævlig, 96,5cm midjemål


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. mai 2013, 22:40
Dato: 06.05.13
Vekt: 97,8kg(fra sist veiing 05.05.13)

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første:
30kg*10
30kg*10
54kg*8
64kg*6
74kg*4
78kg*1

Sittende skulderpress med manualer, helt ned med stopp:
22kg*10
27kg*6
32kg*4
37kg*2

+ baksideskuldre

Kommentar:
- Good gjennomkjøring, var lenge siden strictpress nå, men blir mulig mer siden leggene trenger pause


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. mai 2013, 22:45
Dato: 07.05.13
Vekt: 97,8kg(fra sist veiing 05.05.13)

Øvelser:

Dekkvelt, one motion:
200kg*4
200kg*4
300kg*3
380kg*2
400kg*2, trollgubben
400kg*1, storeslem
innom kne:
465kg*1
465kg*1

Kommentar:
- skulle aldri tatt 465kgs dekket, fucka leggene der :(
- nå blir det 1dag av, 1på og 2av


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: 12345---07. mai 2013, 23:27
Bra press, og sinnsykt bra stein på deg :=) har du vært aktiv strongman lenge? ikke syt deg på midjemålet..mitt er vel 103cm-104cm :P men slik er det å være lav å prøve å bli stor ;P


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. mai 2013, 23:33
Bra press, og sinnsykt bra stein på deg :=) har du vært aktiv strongman lenge? ikke syt deg på midjemålet..mitt er vel 103cm-104cm :P men slik er det å være lav å prøve å bli stor ;P
Takk.
Har vell trent strongman i 1år nå, fått mer og mer utstyr etterhvert..
Så lenge jeg holder midjemålet under vekta mi så er jeg så og si fornøyd :)



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. mai 2013, 23:38
Dato: 09.05.13
Vekt: 97,8kg(fra sist veiing 05.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
55kg*15
85kg*12
115kg*8
+belte:
145kg*5
165kg*2
+bind:
180kg*3

Stein, onemotion:
60kg*10 ->140cm
60kg*10 ->150cm
60kg*10 ->160cm
60kg->170cm, 80kg->150cm, 100kg->130cm
100kg*3 ->140cm
60kg*3 ->170cm

Kommentar:
- Får smerter langs ulna av å onemotione 100kg+ så passer på å ikke gjøre formye
- Bøyen gikk greit, men føltes ikke så bra idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. mai 2013, 09:47
Dato: 10.05.13
Vekt: 98,3kg(fra sist veiing 10.05.13)

Kommentar:
- Har treningsfri til søndag nå. Blir thaimassasje og avslapping idag og 12timers jobb i psykiatrien lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2013, 17:38
Dato: 12.05.13
Vekt: 98,3kg(fra sist veiing 10.05.13)

Øvelser:

Markløft, med reimer:
60kg*15
100kg*12
140kg*10
180kg*10
140kg*10
(6700)

Stokk, one motion:
35kg*15
49kg*12
59kg*8
59kg*8
pp m/vending
73*3

Sidehev:
5kg*20
7kg*15
9,5kg*12
12kg*10
5kg*10

Farmers hold:
90kg*30sec
90kg*20sec, nedsett vending, 20sec
90kg*30sec

Kommentar:
- Var helt svimmel, kvalm og fuckd etter markløften, usikker hva som skjedde
- Dessverre så er kroppen min veldig lite fan av stokkløft, solide smerter langs ulna :( både av vendinga og av pushpressen
- Ser på fysikken min den trenger litt sidehev, merker også er veldig latterlig styrke der, men skuldrene liker heller ikke den bevegelsen så godt, men kjører på med litt sidehev fremover å ser


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. mai 2013, 00:03
Dato: 14.05.13
Vekt: 98,3kg(fra sist veiing 10.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*15
80kg*8
50kg*15

Dekkvelt, onemotion:
200kg*5
200kg*5
300kg*4
380kg*3
400kg*3, trollgubben
400kg*1, storeslem
400kg*1, storeslem

Hammercurl:
opptil 2reps med 29,5kg

Kommentar:
- planen var lett bøy og forbedring på dekk fra sist økt, økte med 1rep på alle dekka
- selvfølgelig, slutter jeg å ha vondt en plass får jeg vondt en ny.... smerte helvette langs ulna idag på dekkvelten, er nok etter stokken for 2dager siden.....
- hamstringen føltes heller ikke 100% good ut idag..
- Ole Øx var ute med siste av utstyret idag så nå har vi en god del å leke med


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: HansJ15. mai 2013, 08:02
Hvor trener Arild nå fram mot ESM hvis dere har kjøpt alt utstyret deres?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. mai 2013, 10:49
Hvor trener Arild nå fram mot ESM hvis dere har kjøpt alt utstyret deres?

han trener dessverre ikke mot esm


Dato: 15.05.13
Vekt: 98,3kg(fra sist veiing 10.05.13)

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første - med belte:
20kg*20
30kg*15
50kg*10
60kg*7
70kg*5
76,5kg*3
80kg*2
86,5kg*1, pers

Farmers hold:
90kg*33sec
100kg*20sec, nedsett vending, 20sec
100kg*20sec

Sidehev:
6kg*20
9,5kg*15
12kg*12
14,5kg*6
6kg*15

Kommentar:
- fri og thaimasasje i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. mai 2013, 23:20
Dato: 17.05.13
Vekt: 98,3kg(fra sist veiing 10.05.13)

Øvelser:

Markløft, med reimer:
60kg*18
100kg*15
140kg*12
184kg*10
140kg*10
(7300)

Apollons aukland vending:
47,5kg*8
47,5kg*8
60kg*8
70kg*8

Sidehev:
4kg*30
9,5kg*15
14,5kg*8
7kg*15

Kommentar:
- kjenner i leggene når jeg vender ;s (ikke mye av så lette vekter, men kjenner blir verre om ejg hiver på)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2013, 19:49
Dato: 18.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
60kg*15
100kg*10
140kg*5
+belte:
170kg*2

Stein, one motion:
60kg*10 -> 150cm
60kg*10 -> 150cm
60kg*10 -> 167cm
60kg*10 -> 167cm

Husafell:
140kg*40m
oppløft:
140kg*1
140kg*1
140kg*1
140kg*1

Hammercurl:
12kg*40

Hantelcurl:
12kg*40

Farmers Walk:
34kg*20m*10set

Kommentar:
- bøyen føltes good ut idag, men bomma litt psykisk i slutten så slutta bare å gikk videre i økta
- fantastisk vær, kjørte stein ute idag
- testa i tillegg litt husafell for første gang, absolutt 0 smerter så det var kjekt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. mai 2013, 16:25
Dato: 19.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Hadde ei lidå forfengelighetsøkt,,

Kommentar:
Fri imårå - 12timers jobb
trening tirsdag og onsdag
fri og thai masasje torsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2013, 23:58
Dato: 21.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Øvelser:

Markløft, med reimer:
60kg*20
100kg*17
140kg*14
185kg*11
140kg*10
140kg*10
(9,7k)

Hammercurl:
12kg*40
22kg*12
27kg*6
29,5kg*2
12kg*30
12kg*20
12kg*20

Hantelcurl:
12kg*20
12kg*20

+ isometric trening liggende og sittende lårcurl og litt benpress

Kommentar:
- øker mengden i marken litt etter litt, reima røyk midt i et løft idag var litt scary :p målet er å få opp en god mengde på mark uten lår og uten belte
- press i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. mai 2013, 01:08
Dato: 22.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Øvelser:

Apollons Axle, med belte (kun vending på 1-2reps):
30kg*10
50kg*8
60kg*6
70kg*4
80kg*3
90kg*8

Apollons militærpress:
50kg*10
50kg*10

Sidehev:
5kg*25
9,5kg*18
14,5kg*10
6kg*20
6kg*20

Farmers walk med 34kg:
20m
20m
20m
20m
20m
115m

Kommentar:
- Pushen på apollonsen var syk lett og mer inne enn de 8repsa,, men passer litt på pga kne og leggene fucka seg sist jeg nærma meg tunge vekter
- thaimasasje i morra og treningsfri


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. mai 2013, 23:17
Dato: 24.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
40kg*20
60kg*15
80kg*10
60kg*15

Husafell, vending på 20m:
140kg*oppløft
140kg*40m
140kg*40m

Kommentar:
- kort og lett økt idag, i morra blir like så
- fri søndag(12timers jobb)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. mai 2013, 19:10
Dato: 25.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Øvelser:

Stein, one motion:
60kg*10 ->150cm
60kg*10 ->170cm
60kg*10 ->170cm
serie:
60kg->170cm, 80kg->160cm, 100kg->150cm, 110kg->140cm, 125kg->130cm, 23sekund
til skulder til 170cm:
100kg*3, 25sekund

Militærpress:
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Sidehev:
5kg*30
9,5kg*20
12kg*15
14,5kg*10
7kg*20

+ litt maskincrunch og sittende brystpress

Kommentar:
- fri fra trening søndag, har 12timers vakt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. mai 2013, 23:50
Dato: 27.05.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Markløft, med reimer:
60kg*20
100kg*17
140kg*15
180kg*10
180kg*10
140kg*10
140kg*10
(11,5k)

Overhånds "apollons markløft" - opptil 167kg

Kommentar:
- har noe piss nede i venstre korsrygg rett over rumpeballen, er 0 pain å trene men jævlig å sitte, ligge på magen og sånne forskjellige ting, har hatt det i rundt 1uke nå(har alltid hatt litt der, kan fks aldri sove på magen med beina strukket ut men xtra fucka nå)
- tar skikkelig på for meg å markløfte uten lår og uten belte, gjør nok godt å få litt mengde på det..
- noe pushpress med apollonsstang i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2013, 00:55
Dato: 28.05.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Pushpress, med apollonsstang, med belte:
30kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*6
80kg*4
94kg*6

Apollons militærpress:
54kg*10
54kg*10
54kg*9

+ noe piss

Kommentar:
- dritt økt,, jævlig dårlig form(smerter) og humør nå.. fml......


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2013, 23:16
Dato: 29.05.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*20
80kg*14
110kg*10
145kg*6

1beinpress, med stopp:
30*10
60*7
90*4
60*7

+ noe isometric for hamstring, litt leg extension og litt biceps

Kommentar:
- dagsformen(gjennom hele dagen) er ganske bad, går rundt og er konstant kvalm..
- bøyen føltes jævlig tung helt til 145kg settet, det var veldig lett idag.. gikk ikke høyere da jeg ikke har belte(festet brakk i går)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2013, 01:07
Dato: 03.06.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Stokk, kun pushpress:
69kg*5
69kg*5
69kg*5
79kg*5
79kg*5
89kg*3, belte

Sidehev:
6kg*30
9,5kg*22
12kg*17
14,5kg*11
8kg*20

Kommentar:
- har mye piss i kroppen om dagen, det som plager mest atm er noe over venstre rompeballe som jeg alltid har hatt er bare xtra mye nå..
- fant ut at jeg kan pushpresse stokk uten å få vondt langs ulna så får trent litt, må bare unngå vendinger
- thaimasasje i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. juni 2013, 23:36
Dato: 08.06.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Stokk, kun pushpress:
59kg*8
59kg*8
79kg*6
79kg*6
89kg*4, belte
99kg*1, belte
99kg*1, belte

+ bittelitt veldig lett bøy, mark o.l

Kommentar:
- skulle egentlig ha 99kg*2 men belte åpna seg etter 1st rep så kjørte heller kort pause å tok en 2nd rep..
- er syk om dagen, kikhoste eller lungebetennelse sannsynligvis. så og si fri siden 29.mai nå :( satser på å ha fri imorra og mandag også å begynne å trene tirsdag, men kommer ann på....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. juni 2013, 09:38
Dato: 10.06.13
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 08.06.13)

Kommentar:
Ser mørkt ut for håpet om å begynna å trene igjen imårå,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2013, 23:07
Dato: 12.06.13
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 08.06.13)

Øvelser:
Markløft, med reimer:
60kg*22
100kg*18
140kg*15
180kg*10

Yoke:, oppløft og 10sec statisk
60kg
100kg
140kg
170kg
200kg
200kg

1*70kg blockpress

Kommentar:
- klarte heldigvis ha mi fusste treniningsøkt på 2vege, blei bare en et steg i markløften så fortsette eg der eg slapp neste økt heller
- yoken komme eg bare t å trena cirka sånn eg gjorde idag for å spara leggane
- thaimasasje imårå så blir hjalfall treningsfri då


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2013, 21:22
Dato: 14.06.13
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 08.06.13)

Øvelser:

Stokk, kun pushpress, belte:
59kg*8
59kg*9
79kg*6
79kg*7
89kg*5
99kg*2
104kg*1

Trapbar markløft, høy:
81kg*5
121kg*5
161kg*5
201kg*3
241kg*2

Yoke, oppløft og 10sec statisk:
60kg
110kg
160kg
200kg
230kg
200kg

Stein:, til 150cm
60kg*5
60kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Kommentar:
- Veldig nøyd at eg klarte gjæra dæ som va planen denne øktå, starta mæ håveværk men ga seg i slutten av stokk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2013, 10:24
Dato: 16.06.13
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 15.06.13)

Kommentar:
vekta ligger "uoffisielt" på rundt 101,5kg og midjen måler 99cm, håper å holde den 2siffret


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2013, 20:39
Dato: 16.06.13
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 15.06.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
20kg*15
40kg*10
60kg*8
80kg*6
100kg*4
130kg*4, bind

Yoke, oppløft og 10sec statisk:
60kg
60kg
110kg
160kg
200kg
240kg
270kg
240kg

Stein:
60kg*5rep -> 160cm
80kg*4rep -> 160cm
100kg*3rep -> 160cm
100kg -> skulder -> 170cm *2reps
100kg -> skulder -> 170cm *2reps
100kg -> skulder -> 170cm *2reps
60kg -> skulder * 5reps

1arms hantelpress:
17kg*5
22kg*4
27kg*2
37kg*1
47kg*1
57kg*1

Kommentar:
- vektå ligge "uoffisielt" på rondt 101,5kg og midjen måle 99cm, håpe å holda den 2siffra
- jumpers knee i høyre kne, funka ikke med bøy, 1beinspress gjekk akkurat, blei møje bedre med bind men lige det ikke,,
- thaimasasje imårå så blir nok treningsfri


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. juni 2013, 23:46
Dato: 18.06.13
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 15.06.13)

militærpress opp t 55kg*10

smalbenk opp t 100kg

+ litt isolasjonsøvelsa

Kommentar:
- blei bare ei lette press økt idag
- håbe å få gjort markløft imårå men e usikkert, eg jobbe frå 1630-1930 å 2100-0700 så får sjå..
- høyre armen måle nå 41cm om mårånen å va 44cm med triceps pump


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. juli 2013, 23:52
Dato: 01.07.13
Vekt: ???,?kg

militærpress, med stopp
40kg*10
60kg*5
50kg*10
40kg*12

smalbenk, med stopp
40kg*20
40kg*15
60kg*10
80kg*5

+ litt triceps pushdown, tøying og triceps kickbacks

Kommentar:
Livet e fælt om dagen..... vore sjuge i øve 1mnd nå, migrene, migrene anfall, hosteanfall, spy, feber, magesmerte så mått ringa ambulanse om nettene, vore innom det flesta.. vektå he nok gått litt ner i tillegg t eg nok bare he fått t cirka 4treninga på øve 1mnd.... -,- e ennå ikke bra, men heldigvis det flesta vekke slite fortsatt med hoste som igjen føre t at eg spyr av å t..

- tillegg så he eg klart å pådratt meg jumpers knee i begge to, heilt ekstreme pain, Gud vett koss eg he fått det t..... bestilte noge knestøtte ting for jumpers knee idag, satse på det funke


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8902. juli 2013, 08:02
Høres merkelig ut at du kan ha pådratt deg betennelse i patellasenen ved å bare sitte å være syk :P Fått det utreda hos noen?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. juli 2013, 21:18
Høres merkelig ut at du kan ha pådratt deg betennelse i patellasenen ved å bare sitte å være syk :P Fått det utreda hos noen?

je, he nok skjedd de siste dagene når eg he gått møje på hardt underlagt.
he ikke det aent enn at eg he hatt det sjøl for 4-5år siden

Dato: 02.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

litt kabelroing, tøying og biceps

+10reps * 3set airsquat med støtte


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2013, 22:41
Dato: 04.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

litt strakmark(men va ikke good for knenå)
militærpress med stopp: 20*15, 40*10, 60*7, 70*3
litt bakside skuldre og sidehev
overhåndscurl med kjokke stång 20kg 10reps 3set

kommentar:
drittkne,, e heilt fucka, dagene går i is og kompresjon hovedsaklig..
thaimasasje for leggane imårå, itte den behandlingå blir det nok 1mnd for kver behandling, he fått løyst opp godt i leggane sjøl om betennelsen fortsatt sitte godt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. juli 2013, 20:57
Dato: 06.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

tøying
tøying
20reps * 3set treeeige airsquat med støtte
mark 50*10, 80*10, 110*10

Kommentar:
blitt litt bedre i høyre kne mens venstre kne føles verre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. juli 2013, 21:26
,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. juli 2013, 21:27
,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. juli 2013, 23:03
Dato: 08.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Militærpress med stopp
20kg *15
40kg*12
50kg*10
62,5kg*7
70kg*4
75kg*2

20reps * 3set treeeige airsquat med støtte

+ triceps pushdown

kommentar:
- utruligt vondt i knenå på airsquats idag, å det verke i venstre kne bare  eg sitte i ro... lite tegn t forbedring
- halvgoe mobilitet i skuldrene idag :O men det førte igjen t låsninga i øvedel av ryggen rundt muskelknutane
- litt hosterie igjen idag så e vist ikke heilt friske ennå.............


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2013, 00:29
Dato: 11.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

kjørte litt biceps å mage idag

kommentar:
vil våga å påstå knenå kjentes litt bedre ut av å gå rundt på trening idag, men tårte ikke testa di noge ut med airsquats heller, men kjente de va jævlig vonde når eg gjekk tur med doggie


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. juli 2013, 21:14
Dato: 12.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

markløft:
60kg*10, reime
100kg*10, reime
140kg*7, reime
180*4, reime
220*1, reime
250k*1, belte og reime
310kg*0, belte og reime

Kommentar:^
- trente med anders, norges 10. sterkaste mann :p, ricky og kristian idag.
- ikke trent noge egentle på øve 1mnd pga sjukdom ittefulgt av jumpersknee så eg gjekk inn for alt eller ingenting i marken, fekk en kink i ryggen på 140kg
- 310kg gjekk faktisk opp i fra bakken så va jo greit å vida det, men laaangt i fra å klara det
- eg vil tru poweren i dag når eg prøvde 310 va dårligare enn når eg drog 300, så vil tru 310 hadde gått då, men eg får dra det på valhall i oktober heller


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. juli 2013, 21:27
Dato: 14.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress, med stopp:
20kg *17
40kg*14
52,5kg*10
65kg*7
72,5kg*4

pushpress:
80kg*3
90kg*3
100kg*1


+ bakside skuldre

Kommentar:
- slite fortsatt med den kinken itte fredag, men påvirka ikke dagens økt, men vondt å sitta å reisa meg å sånne ting
- fornøyde med strictpressen idag
- å veldig fornøyde med at eg fekk t det i pushpressen, blir med fittebind å god oppvarming, men kjenne lite tross jumpers knee'en, men is, is, kompresjon, is, is, kompresjon og ro så sko bare mangla, men KJEKT! :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juli 2013, 22:02
Dato: 16.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

blei en times tøying av skuldre, lats, traps, underarm, hamstring og quadriceps

Kommentar:
- knenå blitt ei uga satt bak i tid itte dei 7repså med pushpress,
- kjenna koss formen e imårå, mulig eg klare litt mark, vist ikke blir det kanskje litt press og biceps triceps ?!?!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. juli 2013, 00:04
Dato: 17.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

tøyyiiing tøøyying av hamstring, rumpa + mobilitetstrening for overhead

Militærpress i superset med høy trapbark markløft:
20kg*8 -> 61kg*8
20kg*8 -> 61kg*8
40kg*4 -> 91kg*6
50kg*3 -> 121kg*5
50kg*3 -> 151kg*4
50kg*3 -> 181kg*3
50kg*3 -> 211kg*1
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3

Skrå smalbenk helt ned med stopp i superset med maskincrunch:
12kg*10 -> 10kg*30
22kg*8 -> 10kg*30
27kg*4 -> 10kg*30
32kg*4 -> 20kg*30
37kg*4 -> 20kg*30
42kg*3 -> 20kg*30

Kommentar:
- ok gjennomkjøring
- det kinken i bekkene elelr på oppsiå av venstre raoballe he begynt å senda strålinga ner i foten :D goe gang inni den her kroppen, he bestilt enn time sjå en osteopat..
- knenå he som sagt igår blitt satt litt bak i tid, mao verre, men eg helde di i sjakk uten meir smerte på trening idag med kompresjon, men spørs om de e verre imårå
- jobbe 1630-1930 imårå ittefullt av 2130-0730 åsså behandling fredag 1600 så spørs om d blir 2dage fri nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. juli 2013, 12:56
Dato: 20.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress i superset med maskincrunch:
20kg*8
20kg*8
40*5
50kg*4
55kg*3 -> 10kg*30
55kg*3 -> 20kg*30
55kg*3 -> 30kg*30
55kg*3 -> 40kg*20
55kg*3 -> 30kg*40(mssm)
55kg*3
55kg*3
55kg*3

Skrå smalbenk helt ned med stopp:
12kg*10
22kg*8
27kg*4
32kg*2
37kg*4
37kg*4
37kg*4

Overhåndscurl, uten tommel, tykk stang:
20kg*10reps*3set

Kommentar:
Grei gjennomkjøring, å bygga litt videre på det i militærpressen, rett før trening var eg på jobb i 12tima, så treningå varte vell t kl 0130 på nattå, vektene va litt ekstra tunge men egentlig ikke så galt som eg hadde trudd
- pain i venstre kne...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. juli 2013, 17:12
Dato: 21.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

strongman økt ute i solå med biffboy, frode, stian og morten

Øvelser:

Høy trapbar markløft:
71kg*10
111kg*8
151kg*6
191kg*4
221kg*2

Farmers Walk, 15m:
50kg
50kg
50kg
102,5kg
117,5kg
135kg :)

Kommentar:
- blei ei litå økt idag ao, med bare 12tima mellomrom siden sistøkt som va ittefulgt av 12timers jobb, kun med 400kcal spist i mellomtiå :)
- overraskande god økt, mtp mindre smerte i kneet en eg hadde trudd, men me får sjå koss di e imårå. kjekt med besøk :)

edit:
kom på nå at eg tok paracet før treningsøktå så usikker om eg hadde det verre i legga og kne enn eg trudde ;o får sjå imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. juli 2013, 22:36
Dato: 23.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

eksplosiv Militærpress i superset med maskincrunch:
20kg*10
20kg*10
40kg*8
50kg*4
55kg*2-> 10kg*40reps mssm
60kg*3-> 20kg*40reps mssm
60kg*3-> 30kg*40reps mssm
60kg*3-> 20kg*40reps mssm
60kg*3-> 10kg*40reps mssm
eksplosiv Militærpress i superset med facepulls:
60kg*3-> 15kg*12reps
60kg*3-> 15kg*12reps
60kg*3-> 15kg*12reps
60kg*3-> 15kg*12reps

Skrå smalbenk med manualer, med stopp, i superset med hammercurl:
19,5kg*10-> 12kg*20
27kg*8-> 14,5kg*18
32kg*6-> 17kg*10
Skrå smalbenk med manualer, med stopp, i superset med concentration curl:
32kg*6-> 12kg*10
32kg*6-> 12kg*10

1beinspress, helt ned, med stopp:
30kg*8
60kg*8
90kg*8
120kg*4
150kg*4

Kommentar:
-veldig good økt idag, ikke noe spess tungt, men svetta godt, lite vondt, fortsatte på den linære økningen i militærpress 3*8
- folle i krampe i adductor itte siste set beinpress, var tungt, lett og godt på samme tid
- var å tok kroppsanalyse idag inbody scan 720
101,1kg trur eg det va og 17,4% fett, litt vel formye visceralt fett men ska fixa det med tiå
- fekk ao på den scannen med at eg henge itte i muskelmasse i beinå nå, var vell omvendt for 1-2årsiden men e vell en følgende av avrevet hamstring, og problem med legger og kne, prøve å få til litt bein som ikke gjære vondt framøve, I COMMAND YOU TO GROW!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: 12345---23. juli 2013, 22:48
sinnsykt med mengde i strikt pressen du kjører ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. juli 2013, 23:19
sinnsykt med mengde i strikt pressen du kjører ;D

det trengs :)

så teste eg ut å kjøra litt lette vekte, heller uten belte, med stopp, eksplosivt med fleire sett i forhold t nesten failure kvar sett tidligare.. slite med at betente skuldre om eg kjøre mye, ofte og/eller tungt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: 12345---24. juli 2013, 00:50
Ser den. Ser nå ut som skuldrene dine tåler en del juling. Aldri prøvd å kjørt såpass med mengde på skuldrene noen ganng. Generelt kommer syra fort i alt som er armer til meg ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. juli 2013, 22:27
Dato: 25.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140kg*10, reimer
180kg*10, reimer

Helvettesrunden:
maskincrunch 40reps, mssm
beinhev 12reps
situps i declinebenk med 10kg 12reps
*3set, 1min pause

Kommentar:
- behandling igår, kjenne det i nakken idag, veldig close å få vondt i håve
- va gudd eg klarte såpass i marken, va svintungt fordeom x)
- he ao symmt sikker 376mil å fekk enn sinnsjuge pump i vingene og brystå twice,,
- blei ao endel tøying, heilt sinnsjugt stive å vonde i lyskane å rundt der


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman25. juli 2013, 22:56
Spor :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. juli 2013, 19:57
Dato: 27.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress:
20kg*10
20kg*10
40kg*8
50kg*4
60kg*1
65kg*3
65kg*3
65kg*3
65kg*3
Militærpress i superset med facepulls i kabler:
65kg*3 -> 20kg*12reps
65kg*3 -> 20kg*12reps
65kg*3 -> 20kg*12reps
65kg*3 -> 20kg*12reps

Skråsmalbenk med manualer med stopp i superset med concentrationcurl:
22kg*12 -> 7kg*12
27kg*6 -> 9,5kg*6
32kg*8 -> 14,5kg*8
32kg*8 -> 14,5kg*8

Smalbenk med stopp:
50kg*8
60k*8
70kg*8
80kg*6

1beinspress med stopp:
50kg*20
75kg*15
100kg*12

+ 1time med tøying

Kommentar:
- våre møje symming/+bading siste 4dagene så litt sleden øvealt egentlig
- militærpressen begynne å mista eksplositiviteten, mao begynne å bli tungt, litt vondt i venstre skulder idag på militærpressen, men ga faen i det å føle ikke det blei noge verre
- blei vilt sleden t smalbenken, lite power igjen
- noge løye på beinpressen idag, kjente det ikke i dei musklane eg pleie å fekk heilt ekstremt med syra, skjelvinga osv, sjekka ph-verdien min tidligare idag for begynte å tru eg begynte å bli sure pga monohydraten men målte 7,5 så ska væra okai verdi det
- fornødde med øktå, good feeling


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2013, 23:16
Dato: 29.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10, reime
190kg*10, reime
100kg*10, reime

Trapbar markløft, høy:
181kg*2
211kg*2
261kg*1, belte

Stokkvending:tynn stokk
35kg*5
55kg*4
75kg*3
95kg*2
105kg*1

Helvettesrunden:
maskincrunch 40reps, mssm
beinhev 15reps
situps i declinebenk med 10kg 12reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- nøyd med øktå idag ao, følte med sleden å dårlige før øktå, men godfølelse når eg va ferdige sjøl om ikke noge spesielle tunge løft
- hatt vondt i venstre skulder siste øktene, kom idag ao på stokkvending, så ekstremt ao men forsvinne fort igjen, så kjenne eg det igjen såfort eg gjære noge biceps greie eller e annspent rundt der
- marken va vilt gudd, va lettare enn 180kg*10 sist, trene fortsatt med å ikke ha belte å 0låring, tar hardt på, viidle pomp i ryggen
- trapbarmarken bare for å slida litt på trælene si håndtakå e så kvasse + litt mtp avløftet t farmers på konken
- stokkvending måtte eg bare gjæra litt, ikke vendt en stokk øve 70kg siden oktober i fjor, veldig vondt i venstre skulder å føltes møje tyngre å venda så tynne stokk, men det gjekk greit..
- jobbe dagvakt + nattevakt på onsdag så usikker om eg trene imårå eller tar 2daga treningsfri


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2013, 22:39
Dato: 30.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress oppvarming:
20kg*5
40kg*2
50kg*2
60kg*2
push: 80kg*2

Stokk, uten vending:
35kg*2
55kg*2
75kg*2
95kg*2
110kg*1, belte

Skråsmalbenk med manualer, med stopp:
22kg*12
32kg*10
32kg*10

Smalbenk, med stopp:
50kg*10
70kg*8
85kg*5
95kg*3
105kg*1

Facepulls, i kabler:
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Kommentar:
- blei trening idag, angre ikke på det. litt vondt i venstre skulder spesielt på fusste par øvelsane, men så kom det seg, helst bare vondt der å då så forsvinne det igjen, e noge pirring så fucke
- overraska meg sjøl i stokken idag, brukte den lille, kjente med enngong på di lette vektene at det va lett idag, 110 gjekk nokså fint egentlig, veldig seint i lockouten for eg legge meg så bakpå å "safe"..
- knenå faktisk begynt å kjennas litt bedre ut sånn generelt, så va påtide eg tok litt pushpress så eg får halda smerten oppe :D
- fri imårå, jobb på gymmet å 12timers nattevakt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. august 2013, 00:06
Dato: 01.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Farmers Walk:, 15m
34kg
34kg
34kg
34kg
50kg
50kg
102,5kg
102,5kg
122,5kg
142,5kg

1beinspress:
40kg*8
80kg*8
120kg*6
155kg*4

Helvettesrunden:
maskincrunch 40reps, mssm
beinhev 15reps
situps i declinebenk med 10kg 15reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- idag var ikke formen der i det heilatatt, derfor veldig fornødde med at eg klarde å gjæra det eg hadde plana om
- farmersen går eg epic seint for å spara knenå mest mulig, e nok vonde imårå fordeom, gjekk i ca 15sekund på 15meter med 142,5kg, kjørte ei xtra vending itte 15m bare for å visa eg ikke slite med grepet t publikum :p
- mage va sinnsjugt tungt idag ao......


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. august 2013, 21:16
Dato: 03.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10, reime
195kg*10, reime
230kg*1, reime
260kg*1, reime og belte
140kg*10, reime

omvendt pecdec flyes

Kommentar:
- veldig vondt i venstre skulder nå :(
- good marken gjekk såpass lett
- trente på city 24/7 idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2013, 23:21
Dato: 06.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress:
20kg*8
20kg*8
40kg*6
50kg*4
60kg*2
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3

Skråsmalbenk med manualer, med stopp:
12kg*12
17kg*10
22kg*8
29,5kg*4
37kg*5

Smalbenk, med stopp:
40kg*8
60kg*3
80kg*2
110kg*2, dette va heeeilt max
80kg*2
80kg*2
80kg*2
80kg*2
80kg*2

kjørte ao noge 1arms rykk:
40kg*8reps på 21sekund og 50kg*1rep

Kommentar:
- hatt veldig vondt i skulderå siste dagene, vett ikke ke det e for noge piss.. blir verre av å gjær ingenting, heilt forferdlig av å gåtur fks..
- hadde avsluttande eksamen i medisin grunnfag, sykdomslære idag.. så nå e eg ferdige med det å he 0 plana vidare i livet (Y)
- skulderå blei ikke noge verre av å trena, eg tøyde å masserte nakken veldig før øktå + golfball, funka smooth, men fekk noge sinnsjuge spenningshodepine som blei forverra av anstrengelse så øktå blei veldig langtrukken for måtte venta på mindre hodepine itte kvar set :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2013, 01:39
Dato: 07.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
30kg*12
60kg*10
90kg*8
125kg*6
160kg*4

Strakmarkløft:
50kg*10
50kg*10
80kg*10
80kg*10

Kettlebell swing, 1arms:
venstre: 8kg*20reps
høyre: 8kg*20reps

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 16reps
situps i declinebenk med 10kg 16reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- good good, blir treningsfri torsdag nå å satse på trening igjen på fredag..
- fortsatt vondt i venstre skulder, men he komt seg litt
- testa nogen reps pullups, tenkte å trena det, men skulder bare lo av meg, kutta kjapt ut det
- mage gjekk nokså greit idag, var 100% føltes det som, men gjekk good, vidle pomp


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. august 2013, 00:35
Dato: 09.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10
200kg*8
140kg*10
140kg*10

Arm over arm:
ble 3 drag med bil, alt fra kun i et par prosent oppoverbakke, så det samme med håndbrekk 1hakk deretter 2hakk, så festa tauet t slede å dro et par sett arm over arm med slede, 135kg

Smalbenk, med stopp:
50kg*10
50kg*10
70kg*10
70kg*10

Kettlebell swing, 1arms:
venstre: 12kg*20reps
høyre: 12kg*20reps

Kommentar:
- grei økt, sko ha 10reps på 200 i marken uten belte å uten låring men gjekk ikke på 1minutt idag,
- treningsfri imårå så trening igjen på sundag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2013, 23:52
Dato: 11.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress oppvarming:
20kg*4
20kg*4
40kg*3
40kg*3
60kg*2

Stokk, uten vending:
35kg*2
55kg*2
75kg*2
95kg*1, bomma heilt på denne reppen -,-
107,5kg*1, belte
115kg*1, belte (overhead pers)
95kg*1, belte

Skråsmalbenk med manualer, med stopp:
12kg*15
17kg*12
22kg*10
29,5kg*6
37kg*5
37kg*5

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 12reps
situps i declinebenk med 15kg 12reps
alt*3set, 1min pause

Kettlebell swing, 1arms:
venstre: 16kg*20reps
høyre: 16kg*20reps

Kommentar:
- Nokså fucka i kroppen nå...
- Gudd med stokken, et lite håp for 120kg på showliften


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. august 2013, 22:17
Dato: 13.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Farmershold:
50kg*10sec
50kg*10sec
102,5kg*10sec
102,5kg*10sec
142,5kg*20sec

Yoke avløft og 10sec hold:
60kg
100kg
140kg
180kg
220kg
260kg
300kg
350kg

Smalbenk, med stopp:
55kg*10
55kg*10
75kg*10
75kg*10

Kommentar:
- farmers holden e lette, e kun en psykiske kamp
- va øverraskande lett med det eg gjorde i yoke idag, men ska bli hardt å gå med 350-360kg på konkurranse dagen uten å nesten aldri mitt liv gått yoke....
- blir 2 dager fri nå (2dager med 15timer jobbing)
- ligge å lure en betennelse i ytra seenå av tricepsen t albuen, tru må roa ner pressen litt igjen så det ikke blir verre.. fatte ikke keffor kroppen min blir så lett betente, kontroll på omega 3-6 forholdet + store menga omega 3, phnivået e perfekt å kjøre det ikke så hardt,,, må ha enn betennelsesmagnet i meg...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: HansJ14. august 2013, 07:57
God styrke på deg nå. Håper det ordner seg med betennelser osv..
Har kroppen alltid vært sånn eller bare etter du ble tyngre?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Ekkan14. august 2013, 17:04
du e ein betennelse


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2013, 14:46
God styrke på deg nå. Håper det ordner seg med betennelser osv..
Har kroppen alltid vært sånn eller bare etter du ble tyngre?

Kroppen har vell så å sei alltid våre sånn. Det var grunnen t eg starta å trena, hovedsaklig pga schlatters å minisk, så begynte for å styrka opp området rundt kneet. I tillegg gjorde eg øvelser for skuldre, nakke og øvedel av rygg som eg sleit med som påvirka migrenen min samt spenningshodepine.

Compartmentsyndrome, beinhinnebetennelse og jumpersknee?(eller bare schlattersen som fortsette) har nok komt litt pga vektoppgangen, men har ikke vore så brått at kroppen ikke skulle takla det.


du e ein betennelse
:(


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. august 2013, 23:27
Dato: 16.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Stein:
til 134cm
100kg*4
114kg*4
125kg*4
140kg*1
140kg*1
til 110cm
160kg*1

Dekkvelt:
300kg*4

Liggende lårcurl:
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps
10kg*10reps
10kg*10reps

treige Airsquat, med støtte:
*15
*15
*15

Kommentar:
- piss form, vondt øve alt, å måtte selvfølgelig drida når eg begynte meg stein så blei ikke så møje løfting, veldig rusten i skuddet frå fanget merka eg
- vondt i knenå å leggane idag, ellers de siste 2-3 dagene,, veldig vondt...
- målte meg idag måres, fortsatt 184cm, må nok gi opp håpet om å bli 2,5m
- gjorde noge dekkvelt i regnet for å prøva å få av klister itte stein, va vondt øvealt det ao, men dekkformen føles bra på tross av eg mesten ikke he trent dekk på 1år


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. august 2013, 18:03
Dato: 17.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

40min tøyiing
tåhev 3*20reps

Kommentar:
- kroppen føles faktisk litt bedre itte treningå i går, skal prøve å trene litt lett tåhev fremover men i tillegg passe på å tøye de godt å se om det lar seg gjøre uten å plaga betennelsen eller compartment syndromet samt begynne å kjøre litt airsquats å sjå om klare holda meg innen for en viss smerteterskel mtp jumpersknee'en?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2013, 06:30
Dato: 18.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Farmershold:
34kg*10sec
50kg*10sec
50kg*10sec
110kg*10sec
110kg*10sec
150kg*20sec

Yoke avløft og 10sec hold:
60kg
100kg
140kg
180kg
220kg
250kg
300kg
350kg

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 13reps
situps i declinebenk med 15kg 13reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- skikkelig vondt om dagen, da spesielt knena, føle meg skikkelig idiot som fortsette å provosere di for di e uforsvarligt jævlige...
- følte meg ikke i the grip form men 150*20sec gjekk, trur det e fusstegong at eg merke at grepet mitt gleppet i farmers, va en skikkele ekkel følelse, men satte de kontrollert ner på 20sec tho
- yoke avløft å hold va skikkele skikkele tungt idag, fyf... grue meg t yoke på konkurransen!
- mage går itte planen, bittelitt progresjon men øktene blir lettare å lettare (Y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2013, 22:24
Dato: 20.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress:
20kg*10
20kg*10
40kg*8
50kg*6
60kg*4
70kg*2
80kg*1

treige Airsquat, med støtte:
*15
*15

tåhev 3*25reps

Kommentar:
- heilt jævlig vondt i håve idag, men måtte bare gjæra litt for 10tusen tima jobb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2013, 23:57
Dato: 22.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10(reime + låring
200kg*10, ca 45sec (reime + låring
180kg*10(reime + låring

1beinspress, med stopp:
50kg*10
80kg*.. stoppa her, va noge piss i ei sene med lysken å fucke knenå ao så va ikke verdt det...

Liggende lårcurl:
25kg*10
25kg*10
25kg*10
15kg*10
15kg*10

tåhev 3*30reps

Kommentar:
- gått øve t å låra i marken nå, men fortsette uten belte og med fin rygg, avslutta på 200kg*8reps uten låring, uten belte, med fin rygg
- 200*10 va overaskande lett å rep pers på 200kg :p
- veldig veldig fucka i kroppen om dagen, bruke minimum 1time oppvarming før kvar økt omdagen..
- sitte å is ner kne å legga som bare gjøken nå(gjære eg forsåvidt kvar dag, 3gonge dagen)
- treningsfri imårå, 17timers jobb i psykiatrien :O
- usikker om blir trening lørdag, blir hjalfall trening med et par på sundag, ska ha stein, sjøl om jobbe 12timers vakt sundag ao
- http://www.youtube.com/watch?v=lIVKvVyHtvc


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2013, 22:03
Dato: 25.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm
60*6
100*3
100 - 114 - 125
100 - 125 - 140, 18sekund
til 125cm
100 - 125 - 140
100 - 114 - 125 - 140
140kg*4, 24sekund
140kg*3, 15sekund

Dekkvelt:
300kg*1
300kg*1
370kg*1
370kg*1
370kg*1

Kommentar:
- sko ha trent igår men fekk skikkele vondt i håve så blei ikke
- fekk vondt i håve på trening idag ao, så gjekk ikke så bra..
- heilt jævlige i knenå om dagen, å føltes mesten som noge røyk i høyre kne itte 1st rep på 300kgs dekket, heilt jævlige nå...
- ao, ao og ao.... 11timers nattevakt nå, med pissevondt i håve, elske livet  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. august 2013, 23:38
Dato: 27.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Stokk strictpress, med vending på første:
35kg*10
35kg*10
45kg*8
55kg*6
65kg*4
70kg*3
75kg*2
80kg*1
85kg*1

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 14reps
situps i declinebenk med 15kg 14reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- sick vondt i venstre skulder å pressa, spesielt med stokk. men eg føle pressstyrken føles bra, vil tippa eg kunne persa med 90kg strict idag..
- gjorde gudd med mage idag, va max


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. august 2013, 22:20
Dato: 30.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Yoke, 15m:
60kg
60kg
110kg
110kg
160kg
200kg
240kg
280kg
310kg

Farmers Hold:
72kg*30sec
72kg*30sec

Nedtrekk, bredt:
25kg*20
35kg*17
45kg*15
55kg*12
65kg*8
75kg*5
40kg*12

Sidehev:
4kg*20
6kg*15
8kg*12
9,5kg*10
12kg*8
3kg*10

Kommentar:
- he hatt 2 dage fri pga jobd cirka ifrå 1630 t 0730 dagen ittepå
- sjøl om he hatt fri så he knenå helste bare blitt verre. di e så heilt sjugt forferdelige at eg vett ikke om eg klare konkurrera.. tæge utgangspunkt i at eg stille, med forbehold. ny sjekk sjå legen på mandag
- tenkte eg måtte gå litt yoke idag, vist eg ska ha sjans å i det heilatatt prøva 350 på konk, e vell fusste gong i 2013 eg trene yoke? greit fornøyde med 15m med 310kg og ikke den lettaste yoken å gå med i følge andre
- tøying og sånn imårå satse eg på, åsså trening på sundag igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2013, 22:34
Dato: 01.09.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft -> Sumomarkløft:
60kg*6 -> 60kg*6
100kg*6 -> 60kg*6

Stein til 150cm:
60kg*5
60kg*5
100kg*3
100kg*3
100kg*3

Dekkvelt:
300kg*1

+ overhåndscurl og sidehev

Kommentar:
- vondt øve alt i kroppen idag, heldigvis va planen bare lette vekte
- legen imårå og massasje..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198601. september 2013, 22:45
Kva vekt ligger du på no?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2013, 08:43
Kva vekt ligger du på no?



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. september 2013, 23:11
03.09.13

Kommentar:
veldig møje vondt i håve om dagen :( bestilt mr og røntgen for knenå.
satse å konka på lørdag vist knenå e som nå, gjæra så godt d lar seg gjørs


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. september 2013, 22:56
Dato: 04.09.13
Vekt: 104,0kg(fra sist veiing 02.09.13)

Øvelser:

Stokk, med vending:
35kg*5, strict
45kg*5, strict
55kg*4, strict
65kg*3
75kg*2
85kg*1

Trapbar markløft, høy:
61kg*5
91kg*5
121kg*5
151kg*3

+1time med rulling, tøying osv

Kommentar:
- då va siste løftingå fullført. knenå føltes ok ut idag, spent koss di e imårå itte et par reps pushpress idag..
- resten vil tiå visa :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. september 2013, 22:07
Norges Sterkeste mann -105 2013

Reiste frå Nærbø i hal 3tiå, noge så gjorde at me va framme rundt kl 6 på hotellet. Sjekka inn gjekk opp med tingå på rommet å gjekk ner for å væga meg inn. Vægte inn på 105,5kg, ståkk veldig med enngong då eg ikke kobla at en konne væga inn på opp t 105,9kg.
Fikk spist godt, men sleid veeeldig med mitt behov for toalettbesøk. La meg å sovna rett øve midnatt å sov fantastisk godt.
Konk dagen våkna eg nervøsen, men forstod egentlig ikke heilt at det va konk dag å var ikke i nærheten av nervene eg har slitt med tidligare. Spiste frokost på ca 60gram havregryn og litt juice. Kjente eg begynte å slida med å eda, så eg stoppa rett å slett bare å levde på vann og 1proteinbar di neste 7timane :O noge som funka veldig fint, heller det enn å prøva å pressa ner mat når det ikke går å begynna å stressa å få nerve av at eg ikke klare å eda.
SÅ va det tid for konk:

Kroppen føltes uhyggelig bra å i og med eg tok med meg stokk å fekk varmt opp på den så følte eg 120kg og ny pers i stokk skulle gå.

(tidsbegrensning på øvelser - 60sec)
(10deltakere i min klasse)

121kg Stokk for reps:
Reps: 0
Plassering: delt 7plass (dvs, 4stk med 0reps)
Poeng: 0
Kommentar:
Mesta eg hadde toge i stokk på trening var 115kg, det uten vending. 120kg vending gjekk overraskande fint, blei 2stk. Følte i oppvarming 1rep sko gå, men gikk dessverre ikke. Litt leit då eg følte det va veldig, veldig lite om å gjær..

155kg Farmers walk, 30meter på tid:
Lengde: 3m og 30cm
Plassering: 4plass
Poeng: 7
Kommentar:
Her var eg, stian og stefan fusst ut. Hadde trunå på at dette va enn øvelse eg sko kunna hevda meg i. Avløftet var grise tungt å når eg hadde retta meg ut med vektene hadde grepet gitt itte å var ikke sjans å komma meg spesielt langt, kom meg 3,3meter før eg mista di. Samma gjorde stian, bare han gikk 30cm kortare enn meg mens stefan klarte ikke å løfta di opp, trossalt 310kg lavt avløft. Var skikkelig pissed off itte det men lite å gjær med det, MEN di hadde vist gjort enn tabbe å lagt på 155kg og ikke 145kg trur eg det egentlig skulle vær i følge utøvermøtet. Då viste det seg ittepå at eg hadde gjort det litt bra hjalfall å blei kun slått av 3stk, jørgen på 15m, bjørnar på 7m? og tommy på 5m?

15m Yoke med 355kg, kun lov med 1nedsett:
Lengde: 13m og 40cm
Plassering: 7plass
Poeng: 4
Kommentar:
Yoke e enn øvelse eg nesten aldri i mitt liv har trent pga veldig mye plage. Har vell i 2013 hatt 2yoke økter der eg tok 310kg 15meter ukå før konkurranse å overraska meg sjøl ekstremt. Men trudde ikke eg sko ha sjans på konkurranse vektene så eg tru va 355kg. Pga god plassering i farmers var eg seint ut og visste hjalfall litt ke eg måtte slå for å få med meg litt poeng. Rett før eg sko begynna å gå så sko eg sjekka om eg sko ha yoken opp et hakk t så eg løfta vektå opp. Det va overraskande lett, noge som ga meg sjøltillit. Så fort eg var igang følte eg det gikk fint, hadde et merke i håve eg sko gå t uten å detta ner for å få nogen poeng, gjekk der, satte ned å tok en liten pause før eg overraska meg sjøl å gjekk mesten heilt i mål, pga kun lov med 1nedsett fekk eg dessverre ikke fullført, men overaskande bra!

5velt av Dekk på tid 2,1m høgt ca 350kg?:
Tid: 53sekund på 5velt
Plassering: 8plass
Poeng: 3
Kommentar:
Dekkvelt e enn øvelse eg føle eg e brukbar i, men har dessverre ikke fått trent den øvelsen noge spesielt heller. Har kanskje hatt 6-7dekk økte i 2013 der det har blitt gjort kanskje max 10velt sammenlagt i løpet av øktå. I og med det va samme dekk som i fjor (i fjor var det 4velt på tid, eg tok 4velt på 58sekund då) så bestemte eg meg for at eg tar i utgangspunktet 5velt før det he gått 1minutt hjalfall. 5velt var fullført på ca 53sekund så brukbart, men langt i fra godt nok i dette selskapet, men som venta..

Steinserie 110-120-140-160-170 til 120cm på tid:
Antall steiner: 3stk
Plassering: delt 7plass
Poeng: 1,5
Kommentar:
Dagens verste prestasjon, verre enn 0reps i stokk.... Hadde 160kg steinen lett opp i fanget, men som eg har kjent dei 2øktene eg he hatt stein i "oppkjøringå" så har skuddet mitt i fra hoftå totalt forfalt. Tok fks 110-125-140-160kg steinserie på 33sekund for 1årsiden....

250kg Markløft for reps:
Reps: 5stk
Plassering: delt 3plass
Poeng: 4,5
Kommentar:
Markløft var enn øvelse eg har tenkt sjøl at eg hadde gleda meg t. Har jo bare 1rep på 250kg tidligere(men ao 300kg*1) men følt eg har møje meir inne, lige bare ikke så godt å trena med så stygge rygg i mark. Fikk enn strekk i begge ryggstrekkerane i farmers walk men kjente ingen hemninga når klarsignalet i marken gikk. Valgte å gå for 3reps, men når eg hadde toge 3reps på 15sekund så hadde eg ikke aent valg enn å bare fortsetta, men hadde 0 taktikk for koss eg sko gjæra med pause osv når eg klarte meir enn 3reps. 6reppen hadde eg øve knenå å veldig nimme lockout men var så tungt å når eg trakk inn itte meir luft for å dra siste bit svimla eg å valgte å sleppa vektå før det gikk galt. Fornøyd med 5reps, men surt nr 6 ikke gikk.

Totalt 7. plass - 2,5 poeng bak 6plass

Litt usikker ke eg ska sei om konkurransen sammenlagt....
Eg e fornøyde med plasseringå mi, men eg e ikke fornøyde med prestasjonen min. Spesielt stein er langt bak mål. Det eg er aller mest fornøyd med er nervene og at eg klare å prestera litt å litt bedre for kvar konkurranse nå, det e fantastisk.

Skal ikke syta, då adle har noge å syta øve, men dette e min treningslogg så velge å nevna;
har ikke hatt nogen form for oppkjøring mot konkurransen då eg for 4mnd siden reiv av venstre hamstring og gikk over 6vege før eg i det heilatatt rørte vekte igjen, slite og fortsatt med både compartment syndrome, beinhinnebetennelse, betennelse i underarmene, noge piss i venstre skulder(SLAP lesjon?), men verst av alt knenå mine som fucka seg i juni, er trolig jumpers knee(vist det ikke e schlattersen som har komt tbage?) har fått MR og røngten nå i september så blir spennande å sjå.

Angre fordeom ikke på at eg valgte å konkurrera å få med erfaring påtross av hindringane som har oppstått.

Konkludere med at presstyrken forsatt heng itte og bør forbedras, ellers så er det at eg bør jobba ennå meir med å kvitta meg med skada, noge så vise seg å væra min verste fiende.

Tenke å stilla på valhall 26.oktober i markløft, ellers he eg ingen 100% plana framøve.

Takk t arrangøra for et bra stevne og ikke minst adle hyggelige konkurrenta!

(film komme ittekvært, må bare samla alt råmateriale)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: HansJ09. september 2013, 08:38
Vel overstått konk mister :) Var spesielt å se deg så mye tyngre enn i fjor! Virkelig gainet ja ;)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2013, 16:33
Vel overstått konk mister :) Var spesielt å se deg så mye tyngre enn i fjor! Virkelig gainet ja ;)

takk takk.. ja eg prøve, men koste litt skada her og der så mulig eg slippe meg litt ner igjen.

mårånvekt idag var 105kg blank


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: evlinn09. september 2013, 17:35
Bra jobba :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2013, 18:39
Bra jobba :)
takk og i like måte, bra dekk!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2013, 23:58
film fra konken:

http://www.youtube.com/watch?v=9kp7532Dtzk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2013, 12:42
Dato: 10.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Smalbenk:
40kg*10
40kg*10

Kommentar:
- det var alt som sko t for neste skade? høyre triceps ytre hode, blei ømt så f... hovna opp og klarte verken strekka ut armen eller curla.... møje bedre dagenderpå men fortsatt veldig ømt og sårt.... usikker ke det va/e for noge...

- målet framøve blir å kvitta seg med skada, men blir nok ikke lett.. samt jobba litt meir
- har røntgen og mr på knenå 28. september vist eg ikke blir oppringt pga avbestillinger tidligare.

tenke å stilla i markløft i tvedestrand 26 oktober.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2013, 23:27
Dato: 12.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Militærpress:
20kg*10
20kg*10
40kg*8
40kg*8
50kg*6

Rygghev:
16reps
8reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 20kg stang på nakken
16reps

+ triceps kickbacks, liggende lårcurl, innside lår, utside lår, strake markløft og overhånds curl

Kommentar:
- veldig fornødde at eg klarte å løfta litt idag mtp koss tricepsen va for bare 2dage siden
- ska prøva å få trent rygghev endel framøve, med vektstang på nakken: http://youtu.be/nuHJYKUapZw?t=28s
- snakte med legen idag, hadde fått svar på noen av testene jeg tok 2.september, hadde veldig høye ck nivå, altså kreatinkinase; http://sml.snl.no/kreatinkinase har fått ny legetime for enda mer tester nå på mandag, 16.09
- blir ikke trening imårå, ska reisa å PRØVA å henta stålplate, rundt 10stk på 200-250kg pr stk spent om me(3stk) klare få di med okke heim t gymmet
- planen e å sleppa meg litt ner i vekt nå, ska ikke væga meg, ede cirka det sama men eg kutte melkå, he låge på 2-3liter melk t dagen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: HansJ13. september 2013, 09:04
Hva skal dere bruke platene til?

Er ganske godt utrustet det gymmet dere nå. Får dere noe besøk av Arild Haugen eller Ole Øxnevad? Eller er de helt ute av treninga nå?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Biffboy13. september 2013, 10:47
3,5 tonn stålplater???? Hva skjer?  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. september 2013, 12:36
Hva skal dere bruke platene til?

Er ganske godt utrustet det gymmet dere nå. Får dere noe besøk av Arild Haugen eller Ole Øxnevad? Eller er de helt ute av treninga nå?
3,5 tonn stålplater???? Hva skjer?  :)

det er stål som var en del av alexander kielland oljeplattformen som gjekk onna på 80tallet. så me e så heldige å få 10-15stk plater gratis (om me klare få di med okke heim). : https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q83/1235122_10151815766823629_1684416200_n.jpg

vett ikke alt ke eg ska bruga stålplatene t, tenke bare det e greit å ha stål t fremtidig nytt utstyr, men ska hjalfall bruga nogen som underlag på steinplatået, gulvet har knust for 2nd gang nå, sjøl om det e 8cm med kumatte oppå :O :O https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1157504_10151809833053629_1970529915_n.jpg så nå blir det å legga gummi, stål, gummi. ska væra umuligt å ødeleggas då, jedna steinane sprette litt, men det får bare gå så lenge steinane sprette beint (y)

ellers så tenke eg blant aent å lagt 2stk duckwalk av di fks, farmers walker e ao lett å laga av det, me he jo 7par farmers nå så e ikke det me trenge mest, men kanskje lagt 2 sett like? bare fantasien så sette grense :p


er lite besøk av arild og ole. di he begge vore kvar sin gong, men ikke meir. ole gjer vell så å sei ingenting, arild e i trening men ikke aent enn for å holda seg i form. men mulig det blir noge liv ittekvart? kan ikke sei så møje, tiå vil visa....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Biffboy13. september 2013, 12:47
Kjekt med stål ja. Har selv lagt no stål på gulvet i garasjen for å ikke ødelegge gulvet. Sikkert lurt! Og lykke til med transporten! Blir nok ei god treningsøkt å få frakta herligheten  ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. september 2013, 19:45
Dato: 15.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Pushpress, med vending på første:
20kg*6
40kg*2
40kg*2
60kg*2
60kg*2
80kg*2
90kg*2
110kg*1(uten vending)
missa 120kg på samme måte som 120kg stokk på nm.......

1beinspress, med stopp:
40kg*10
40kg*10
60kg*10
100kg*8
130kg*5
100kg*8

Rygghev:
18reps
10reps, med 20kg stang på nakken
10reps, med 20kg stang på nakken
18reps

+ maskincrunch (blir helvettesrunden neste mage økt)

Kommentar:
- blei 12stålplate, veldig fornøyd med det,
- god økt på fødene, ser for meg knenå slite imårå
- legen imårå
- fusste økt som 20åring, føles forferdelig, ser ingen positive ting med å fylla året nå.. en liten lettelse eg klarte det stora målet med å ta 300kg markløft som tenåring  :partyparty:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. september 2013, 20:17
Dato: 16.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Kommentar:
Var sjå legen igjen idag. Hadde fått svar på prøvane eg tok for 2vege siden hovedsaklig i sammenheng med knenå eg slite med som eg fekk mr og røntgen time t.
Var endel ting som slo ut som:
ANTI-SSA, S-ALP, S-ALAT, ANA(ANF), CK.
disse omfatter hovedsaklig lever, bindevev, kreatininkinase og ssa forekomme vanligvis ved SLE eller sjøgren syndrom.
Verst av alt var ANTI-RF IgM nivået mitt, der var normalverdi 0,00-6,00, min lå på 35,00
det er nivå for reumatiske sykdommer, som betennelse, bindevev og leddsykdommer, IgM brukes som hoved måler for leddgikt for eksempel.

Så ikke akkurat en god nyhet....
Eg tok meir prøva igjen idag, deriblant for å sjekka for allergi og intoleranser. vett ikke ke aent di sko sjekka (ba di ao om måla testosteron nivået mitt :D )

Nå blir det å venta på meir svar, mens legen sko bestilla meir røngten av resten av kroppen ikke bare knenå t vidare sjekking sjå spesialist i kr.sand eller haugesund.

Legen kunne sei det ikke va bektherev(heldigvis) på tross av at det e i familien, hu meinte det kunne vær leddgikt men trakk litt tbake når eg sa det ikke var i familien, resultatå fra testane eg tok vise t at eg har stor sjanse for å ha SLE og sjøgren syndrom.

(positivt var det at alt av vitamin, mineral, kolesterol osv osv e bare gode nivå (y) )


legge ved et bilde av mitt nye alternativ for nedkjøling av legger og patellarsenå itte trening:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. september 2013, 23:02
Dato: 17.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Smalbenk, med stopp:
40kg*10
40kg*10
60kg*10

Triceps kickbacks:
3kg*10
5kg*10
5kg*10
3kg*15

+ underarmscurl, fatgripz og overhåndscurl

Tåhev:
30reps, med stopp på topp
50reps, pump
30reps, med stopp på topp
50reps, pump

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 14reps
situps i declinebenk med 15kg 14reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- gjekk for lenge(3vege) uten helvettesrunden nå så valgte å ta samme runde som sist, faila faktisk sista settet på situpsen kom t 9reps å daoa, så blir samme runde neste gong ao
- heilt sjuge gangsperr i raoå, hamstring og adductorane, problem å leva..... men e på 2. dag idag så håbe det e så å sei vekke imårå, då blir det markløft imårå :D :D håbe virkelig det blir, men kun vist gangsperren roa seg.... redde for hamstringen itte eg røyk ann vist eg ikke he kontroll på ann
- planen idag var å ha litt press for å kjenna på det som fucka seg i albuen/tricepsen sist eg tok smalbenk, kjente det var der, men skjedde ikke samma som sist heldigvis
- første røntgen og MR blir på sundag
- på lørdag blir det stavanger open, så blir 12tima stillesitting :p
- 13timers jobb på torsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. september 2013, 20:39
Dato: 18.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Kommentar:
- møje smerte i kroppen om dagen, blir treningsfri idag og ao fri imårå, jobbe ittemiddag, kveld og nått imårå. blir trening på fredag, og fri lørdag igjen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. september 2013, 17:45
Dato: 20.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Markløft: med reime
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*6
180kg*4
204kg*10, tier pers uten belte 36 sekund?
180kg*10

Rygghev:
20reps
12reps, med 20kg stang på nakken
6reps, med 30kg stang på nakken
4reps, med 40kg stang på nakken

Smalbenk, med stopp:
50kg*10
50kg*10
70kg*5
80kg*4
100kg*3
110kg*1
115kg*1, pers

Kommentar:
- planen var bare mark idag, sko hatt denne øktå for nogen dage siden, men slitt med smerte og jobb..
- bodymag var å filma litt så fekk ikke gjort alt i marken som var planen, spess oppvarmingå så 204kg kom veldig brått å va grise tungt.....
- stavanger open imårå så blir ikke trening då, satse på trening på sundag men ikke sikker si eg he en god del ting å gjæra

http://www.youtube.com/watch?v=aSoSFCsXWZ4


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. september 2013, 12:20
Dato: 22.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Kommentar:
- Var på Stavanger Open igår, 14tima sittande på en stol i konserthuset og gockelura....
- Ska på røntgen og mr idag. og ao fått innkallelse t røntgen og mr 11.oktober. he fått svar på prøva at eg ikke e allergiske mot verken hvete, fisk, melk eller katt(osv..)
så alt tyde på at eg he enn revmatisk sykdom :'(

Normalverdi Testosteron:
Menn  6,7 - 31,9 nmol/L (16,9)



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. september 2013, 21:26
Dato: 22.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
40kg*10
40kg*10
60kg*10
100kg*10
130kg*7
100kg*10

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 14reps
situps i declinebenk med 15kg 14reps
alt*3set, 1min pause

+ liggende lårcurl

Kommentar:
- faila idag ao på heile helvettesrunden... klarte ikke fullføra situps med 15kg i sista trisetet..... tru jedna eg går ner t 10reps beinhev og 10reps situps neste gong å begynne derifrå igjen......


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2013, 23:20
Dato: 23.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Smalbenk, med stopp:
50kg*15
50kg*15
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5

Smalbenk, til 10cm kloss, med stopp:
90kg*3
90kg*3
110kg*2(litt tyngre enn eg trudde(pain i skulderå) så øge bare ifrå 90kg neste gong)

Triceps kickbacks:
2kg*10
6kg*10, tru kje eg klarte strekka ut heilt 100% her
2kg*20

Tåhev:
35reps, med stopp på topp
50reps, pump
35reps, med stopp på topp
50reps, pump

Hammercurl:
12kg*20
17kg*20
22kg*10
12kg*20

+ litt militærpress og concentration curl

Kommentar:
- litt triceps trening, blir muligens 3dager fri nå pga 40timer jobb men får sjå..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. september 2013, 22:17
Dato: 26.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10
207,5kg*10, tier pers uten belte

Kommentar:
- 3. og siste nattevakt på rad nå.
- pressa inn ei kjapp mark økt.. syns 204kg kjentes så latterlig tungt ut sist økt, men 207,5kg idag kjentes ennå værre ut, va heilt for jævligt, men fekk ikke tid å varma opp så eg ville heller.... satse på å ta en 10er på 210kg ao før eg går øve t å begynna å bruka belte igjen..
- satse på trening fredag og lørdag nå!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2013, 23:50
Dato: 27.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Militærpress, med apollons:
30kg*10
34kg*10
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5

Smalbenk, med stopp:
82,5kg*5
82,5kg*5
82,5kg*5
82,5kg*5
82,5kg*5

+ sidehev og facepulls i kabler

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*20m
200kg*20m
200kg*20m
200kg*20m

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 10reps
situps i declinebenk med 15kg 10reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- betent i albuane igjen så må gå nogen daga t smalbenk igjen..
- begynne å prøva å gå litt treeeige yoke uten belte å sjå koss knenå osv takle det..
- valgte å gå ner på helvettesrunden igjen, begynne på 10reps igjen på situps og beinhev
- trene imårå ao, hjalfall litt føde


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. september 2013, 22:29
Dato: 28.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
20kg*10
40kg*10
60kg*10
110kg*10
140kg*6
80kg*15

Rygghev:
21reps
13reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 30kg stang på nakken
6reps, med 40kg stang på nakken
20reps

Hammercurl:
12kg*30reps
17kg*20reps
19,5kg*14reps
22kg*10reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
22kg - 30sec
22kg - 30sec
22kg - 30sec

Kommentar:
- treningsfri imårå, betent eller noge i ytre triceps->albuen......... så må unngå press hjalfall nogen daga fram i tid, militærpress e kje såå galt tru eg
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. september 2013, 09:29
Dato: 30.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Kommentar:
- Må ha treningsfri minst 1dag t.. vondt vondt øve alt.. låg ikke heilt på latsiå på fridagen igår akkurat..
- https://www.facebook.com/GymmenStrongmanTeam lik; for dei som er interesserte å følge Gymmen Strongman framøve


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: HansJ30. september 2013, 12:29
Den er likt! Hvor mange utøvere utgjør teamet nå?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2013, 17:13
Den er likt! Hvor mange utøvere utgjør teamet nå?

Flottt, er vell rundt 20stk, 7-8stk som konkurrere vil eg tru


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2013, 00:03
Den er likt! Hvor mange utøvere utgjør teamet nå?

Flottt, er vell rundt 20stk, 7-8stk som konkurrere tru eg

Dato: 01.10.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10
180kg*4
210kg*10, tier pers, uten belte   (47sec!!)

overhånds, tommellås:
240kg*1, pers

Yoke:
64kg*40m
64kg*40m
114kg*40m
164kg*20m
204kg*20m
204kg*20m
204kg*20m

Kommentar:
- kroppen føles heilt jævlig, tar enn tur t kiropraktor på torsdag.
- markløften var overraskende lett, lettere enn 207,5kg *10 sist gong, vilt gudd (y) planen var å gå øve t belte nå men litt usikker om eg ska fortsetta litt t uten belte, e ikke der eg sko vore t valhall :@
- .....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2013, 20:26
Dato: 03.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Kommentar:
- Var sjå kiropraktor idag for fusste gong på 128dage, blir nye time om 11dage igjen, e noge piss i bekkenet så plage meg heilt ekstremt, ikke plagsomt når eg trene men jævligt å leva ellers
- knenå veldig veldig dårlig humør fortiå
- treningsfri idag ao, satsa på å trena imårå, holde på å flytta ao så det fucke knenå saftigt..
- ny vektmåling, sloppe meg ner 2kg siste mnd sjøl om eg bare føle meg ennå feidare!! vilt gudd


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2013, 22:28
Dato: 04.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
20kg*10
40kg*10
60kg*10
115kg*10
145kg*7
40kg*20

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
10kg*10
20kg*10
25kg*8

Militærpress, med stopp:
20kg*10
30kg*10
40kg*10

1arms hantelroing:
17kg*10
22kg*10
27kg*10

1arms skrå hantelroing:
32kg*10
32kg*10

Hammercurl:
22kg*20

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
22kg - 35sec
22kg - 35sec
22kg - 35sec

Kommentar:
- god økt, fekk gjort det som va målet(beinpressen) på tross av knenå e heilt jævlige om dagen..
- http://www.youtube.com/watch?v=5mqndP-v6rY


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. oktober 2013, 19:55
Dato: 06.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress, med stopp:
20kg*10
20kg*10
40kg*10
50kg*10

Pushpress, med stopp i bunn av push:
70kg*3
70kg*3

+ triceps kickbacks, legger, stående stangunderarmscurl

1arms hantelstrictpress:
22kg*6, så strakk eg ei seen i høgre albue når eg boksa i pausane.... -,-

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 12reps
situps i declinebenk med 15kg 12reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- så å sei ferdige å flytta nå (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. oktober 2013, 02:24
Dato: 08.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140kg*10
180kg*4
215kg*10, tier pers (uten belte) 59sekund

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*20m
210kg*20m
210kg*20m
210kg*20m


Rygghev:
22reps
14reps, med 20kg stang på nakken
9reps, med 30kg stang på nakken
7reps, med 40kg stang på nakken
20reps

1arms hantelroing:
19,5kg*10
24,5kg*10
32kg*10

1arms skrå hantelroing:
37kg*10
37kg*10

Hammercurl:
12kg*30reps

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
100kg*20sec
100kg*20sec
70kg*30sec

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
22kg - 40sec
22kg - 40sec
22kg - 40sec

Triceps kickbacks:
2kg*20reps x)

Declinebenk, med stopp:
50kg*10
50kg*10
80kg*10
50kg*10

Kommentar:
- goood, laaang økt. blir treningsfri imårå med 13timers jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2013, 10:46
Dato: 11.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
*10
30kg*10
70kg*10
120kg*10
150kg*6

Militærpress, med stopp:
20kg*10
20kg*10
50kg*10
60kg*7

Stokk, med vending:
35kg*3
35kg*3
59kg*3
69kg*2
79kg*3
79kg*3
79kg*3

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
10kg*10
20kg*12
25kg*8
10kg*15

Smalbenk, med stopp:
85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5

1arms stående hantelpress:
12kg*6
22kg*6

1arms rykk med høyre hand:
40kg*3
40kg*3
40kg*3

legg pump..

Kommentar:
- beinpressen va grise tunge t å begynna med, 120*10 va drittlett
- venstre skulderå mi lige virkelig ikke stokk, verken vendinga eller å pressa med stokk :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2013, 21:26
Dato: 12.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

kommentar:
Blei 2timer veldig lett jønåkjøring av strongman øvelsa idag, blei en ny medlem så eg viste å hjalp endel..


blir ao en 1time rulling og tøying kvær eninaste treningsøkt samt 30minutt tøying t dagen utenom så eg ikke gidde å loggføra.

bade ao fortsatt ute 2-3ganger i ugå + står i stamp ude å kjøle ner leggane itte treningsøktene..

13timers jobb imårå, 08-21 så blir treningsfri..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2013, 00:27
Dato: 14.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*7
180kg*5
220kg*2
250kg*0
280kg*1

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
100kg*30sec
100kg*30sec
70kg*40sec

1arms hantelroing:
22kg*10
27kg*10
37kg*6

1arms skrå hantelroing:
37kg*12
42kg*6

Hammercurl:
12kg*32reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
22kg - 45sec
22kg - 45sec
22kg - 45sec

Concentration curl:
12kg*10
12kg*10
12kg*10

+ facepulls i kabler

Declinebenk, med stopp:
50kg*10
50kg*10
90kg*8

Benkpress m/m:
42kg*4
32kg*10

+ pecdec flyes

Kommentar:
- husk å øk vekt på 1arms isometric hammercurl neste gong
- good good, fekk gjort så å sei planen i marken og fullført det andra som va planen + litt t..
- treningsfri igjen imårå,, 17timers jobb  ::huh2::


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman15. oktober 2013, 12:31
Dato: 11.10.13
Markløft:
250kg*0
280kg*1

Det der tror jeg ikke noe på! At du feila på 250 altså  ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2013, 14:18
Det der tror jeg ikke noe på! At du feila på 250 altså  ;D

Gjorde faktisk d :p
Ikke heilt tilstede mentalt så gadd eg ikke risikera å faila fleire gonge på 250 så heiv bare på 280 å gjekk all-in :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman15. oktober 2013, 14:54
Gjorde faktisk d :p
Ikke heilt tilstede mentalt så gadd eg ikke risikera å faila fleire gonge på 250 så heiv bare på 280 å gjekk all-in :p

Haha, sjuke jævel!  :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2013, 00:24
Dato: 16.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp(deload)
*6
*6
20kg*4
20kg*4
40kg*2
40kg*2

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
10kg*10
20kg*10
25kg*10
10kg*10

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
24,5kg - 30sec
24,5kg - 30sec
24,5kg - 30sec

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
110kg*30sec
110kg*30sec
70kg*50sec

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 12reps
situps i declinebenk med 15kg 12reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- Y


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2013, 21:19
Dato: 18.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
20kg*10
34kg*10
54kg*10
64kg*7
74kg*2

1arms stående hantelpress:
h:12kg*6
v:12kg*6
h:22kg*6
v:22kg*6
h:27kg*5
v:27kg*5
h:32kg*4
h:37kg*2

Kabelroing, med stopp i begge ender:
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*7
80kg*5

Nedtrekk, bredt grep med stopp:
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*7
80kg*5
90kg*2

+facepulls i kabler, sidehev og sideliggende rotatorøvelse

Kommentar:
- god økt på tross av at eg he vondt øve ALT.. jævla dritt kropp

Sjekk ut BODYMAG reportasjen med Gymmen Strongman Team:
http://www.bodymag.no/gymmen-strongman-team


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. oktober 2013, 23:06
Dato: 20.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
120kg*30sec
120kg*30sec
70kg*60sec

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
24,5kg - 35sec
24,5kg - 35sec
24,5kg - 35sec

Concentration curl:
14,5kg*10
14,5kg*10
14,5kg*10

+ stående underarmscurl og tommeltrening

Kommentar:
- måtte bare ha ei økt, he fått noge magevirus så kan ikke pressa meg, i noge, då går det galt....
- håbe magen e bedre imårå så eg får kjørt siste beinøkt før "konkurransen" på lørdag..
- 44cm arm på trening, blir aldri større :( (sjøl om eg ikke trene arma :p)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8920. oktober 2013, 23:08
Aldri hatt større enn 43cm armer jeg :P


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. oktober 2013, 23:29
Dato: 23.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Kommentar:
- he ikke fått trent heila ugå, slide fortsatt med mageviruset eg skreiv om på sundag.. vondt i magen å går på do heilatiå :( bruge å prøve alt av kjerringråd samt kjøre på med imodium, idoform og medisinsk kull.. ingenting virke å hjelpa
- blir treningsfri heilt t lørdag så satse eg på noge mirakel gjære det mulig å løfta nogen kilo der borte ;o kan bli en fææl kjøretur vist magen fortsette likt  :-X

- fekk t 25min tøyiing og opp t 100kg markløft med strikk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2013, 22:07
Dato: 26.10.13


Valhall 26.10
Veide inn på 102,4kg, ikke gått ner så alt for møje på tross av mage viruset eg fekk 20.10, for di interesserte dreid eg 61gonge frå 20oktober-25oktober klarte ikke behandla maten,,

25. reiste eg bort med bobilen å følte meg egentlig frisk i magen, men natt t konken klikka magen igjen å va ikke heilt toppers då igjen. satte litt ner på målet å bestemte meg for å gå for 301kg mark, med andre ord 1kg pers på 6mnd.....

avslutta oppvarmingå på 200kg og fokuserte heller å holda meg generelt varm å driva med litt småtøying, angre ikke på det men gjekk kanskje 30minutt fra 200 t eg prøvde 301kg det va gjerna litt for lenge.. akkurat når eg sko dra 301kg så hadde eg ikke problem med magen så eg va både friske, opp psyka å hadde trunå då men det gjekk dessverre akkurat igjen, mest sannsynlig pga ugå i forveien, nytt maxløft i markløft blir i desember, 310kg :)

bilde fra forsøket på 301kg:
(film finne du på youtube kontoen min)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2013, 22:08
Dato: 27.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*5
80kg*5
100kg*5
114kg*2
til skulder -> 170cm
60kg*3
60kg*3
60kg*3
til fanget:
140kg*1

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
120kg*30sec
120kg*30sec
70kg*60sec

Hammercurl:
12kg*34reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
24,5kg - 40sec
24,5kg - 40sec
24,5kg - 40sec

Benkpress m/m:
22kg*10
32kg*10
42kg*6
32kg*10

+ pecdec flyes

Kommentar:
- Y  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. oktober 2013, 23:12
Dato: 28.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
*10
25kg*10
50kg*10
75kg*10
125kg*10
155kg*5

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*20m
215kg*20m
215kg*20m
215kg*20m

Kommentar:
- magen e fortsatt ekstremt fucka(smerte å springe på do), utrulig nok va ann bra den perioden eg trente :O


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. oktober 2013, 00:10
Dato: 30.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
34kg*10
56,5kg*10
66,5kg*7
76,5kg*2

1arms stående hantelpress:
h:14,5kg*6
v:14,5kg*6
h:24,5kg*6
v:24,5kg*6
h:27kg*6
v:27kg*6
h:32kg*5
h:37kg*2
push:
42kg*1
47kg*1

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*80m
52kg*60m
72kg*40m
72kg*40m
34kg*120m

1arms hantelroing:"deload"
22kg*12
22kg*12

Nedtrekk, bredt grep med stopp:"deload"
30kg*15
30kg*15
50kg*15
50kg*15

Kabelroing, med stopp i begge ender:
30kg*15
40kg*8
20kg*8

Concentration curl:
17kg*6
17kg*6
17kg*6

Kommentar:
- konsentrere meg om å gå seint i farmerswalken, likt som i yoke for å belaste kne og legger så lite så mulig
- ekstremt babyhud i hendene, smerte t tusen med farmers ^^
- vondt i heilekroppen nå... leggane, knenå, venstre skulder, bekken og øvedel rygg skrige, blir sannsynligvis treningsfri imårå, blir nok 1time rulling og tøyiing tho
- blei "deload" i ro og trekk øvelsane idag, veldig stramme muskelknutane langs skulderbladene


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. november 2013, 23:50
Dato: 01.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140kg*10
180kg*5
210kg*1
220kg*4, stoppa pga noge piss

Rygghev:
24reps
15reps, med 20kg stang på nakken
10reps, med 30kg stang på nakken
7reps, med 40kg stang på nakken
22reps

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
130kg*30sec
100kg*45sec
75kg*60sec

Apollonsmarkløft, overhand:
60kg*3
90kg*3
110kg*2
90kg*5
90kg*5
90kg*5

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
27kg - 30sec
27kg - 30sec
27kg - 30sec

Kommentar:
- blei litt lenge siden siste 10er i marken(215kg*10reps uten belte) 24dage :O planen idag var å ta 220kg*10 med belte, føltes ikke så tungt men eg he noge piss i hoftå, det samma som alltid komme i blant, blir en tur t kiropraktor neste uga......
- lenge siden ryggheven ao men klarte heldigvis øka alle set uten om 1
- Y
- http://www.youtube.com/watch?v=raLbTwJPNK8


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. november 2013, 22:51
Dato: 04.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Smalbenk, med stopp:
87,5kg*5
87,5kg*5
87,5kg*5
(note to self: kun 4reps neste gang, 5set, 90kg).

Benkpress m/m:
22kg*10
42kg*7

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
50kg*10
95kg*7
50kg*10

Tommeltrening med vektskiver:
10kg*30sec
10kg*30sec
10kg*30sec

Concentration curl:
17kg*7
17kg*7
17kg*7

+ pecdec flyes og facepulls i kabler

Kommentar:
- heilt jævlige i heile kroppen, va sjå kiropraktoren idag, heilt føkka i bekkenet noge så igjen føkke lyskane så bare F... håbe knekkingå hjalp idag, blir treningsfri imårå.. satse på trening onsdag og torsdag..
- greigneognigoqqrgfd


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2013, 22:42
Dato: 06.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
*10reps
25kg*10reps
50kg*10reps
85kg*10reps
130kg*4reps høyre(så sa lysken stopp...)

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*40m
220kg*20m
220kg*20m

Kommentar:
- usikker ke som skjedde i lysken, det "knakk" hjalfall onna løftet å ekstreme smerte, måtte bare stoppa å ise ner. hadde ikke problem å gå yoke, men hadde fks ikke sjans å sitta å bøya meg framøve, gjær noge mage eller andre beinøvelsa så må mesten bare sjå koss det e imårå
- vist eg ikke e verre imårå satse eg på det blir trening torsdag og fredag ao


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman07. november 2013, 00:28
Jeg fikk det samme på innsiden av låret da jeg kjørte utfall i fjor, smalt noe jævlig og kjentes ut som hele driten røyk rett av. knakk sammen med 40kg på ryggen og måtte sette ned stanga. Klarte ikke gå skikkelig på ei uke og tok vel 3-4 uker før jeg kunne ha på 100kg i f.eks mark. alt med bein trente jeg veldig rolig på da. Var vel en jævlig til strekk jeg dro på meg.
Lyskestrekk har jeg også hatt på begge beina da jeg spilte fotball, det tar fort et par mnder før det blir bra...

God bedring!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2013, 10:12
Jeg fikk det samme på innsiden av låret da jeg kjørte utfall i fjor, smalt noe jævlig og kjentes ut som hele driten røyk rett av. knakk sammen med 40kg på ryggen og måtte sette ned stanga. Klarte ikke gå skikkelig på ei uke og tok vel 3-4 uker før jeg kunne ha på 100kg i f.eks mark. alt med bein trente jeg veldig rolig på da. Var vel en jævlig til strekk jeg dro på meg.
Lyskestrekk har jeg også hatt på begge beina da jeg spilte fotball, det tar fort et par mnder før det blir bra...

God bedring!

takk. ikke sei det enngong........ våkna idag, heilt for jævligt møje verre :@

kvar gong bekkenet mitt fucke seg(som veldig ofte skjer) å eg må t kiropraktor så strame lyskane seg t å blir skikkelig stive, så kjøre eg absolutt max dybde i 1beinspress å hadde store problem å komma ner igår uten intense smerte, men kjørte på å satsa på d sko gå fint, noge det ikke gjorde -,-

ser ingen blødninga som når hamstringen røyg så satse på lysken e fine om et par daga :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198607. november 2013, 13:24
Kva er grunnen til at du kjøyrer 1 beinspress så ofte og ikkje dei store øvelsene som knebøy osv?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2013, 19:28
Kva er grunnen til at du kjøyrer 1 beinspress så ofte og ikkje dei store øvelsene som knebøy osv?

slide med at eg e veldig skade forfulgt.... er hovedsaklig knenå(jumpers knee, schlatters og minisk) som hindre knebøy. veldig irriterande, nå e det jo faktisk snart 2år siden eg persa i knebøy, lårå va på den tiå mi sterka sia både styrkemessig og muskelmasse, men nå henge di itte pga forskjellige skada så he hindra..
1beinspress he blitt den eine øvelsen eg he kunnt kjørt med minimal smerte..

så må eg i tillegg nevna at de mesta av resultat på prøvane tyde på eg he en revmatisk sykdom så fremprovosere alle skadane og ikke plent av øvetrening eller dumtrening..

tiå vil visa ke, he toge alt av røngten, mr og blodprøva nå, vente bare på spesialist nå..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Pans07. november 2013, 21:09
Syk markløft! Og kjipt det med knærne. Kjenner du ingen smerte i markløft?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2013, 23:19
Syk markløft! Og kjipt det med knærne. Kjenner du ingen smerte i markløft?
Tusen takk. Kjenne minimalt i knenå av markløft, pleie stroppa øve patellarseenå i tillegg for å avlasta litt.

Dato: 07.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
34kg*10
58kg*10
68kg*6
78kg*1
med belte:
84kg*1

1arms stående hantelpress:
h:14,5kg*6
h:24,5kg*6
h:32kg*6
h:42kg*0
push:
42kg*2
47kg*2

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
132,5kg*30sec
102,5kg*45sec
77,5kg*60sec

1arms Sidehev:
3kg*20
5kg*15
7kg*12
10kg*10
3kg*20

Hammercurl:
12kg*36reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
27kg*35sec
12kg*2minutt

Kommentar:
- gjorde det eg klarte mtp lysken
- blir treningsfri imårå, 13timers jobb i psykiatrien


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Northsteel08. november 2013, 10:08
Har du vurdert Yoga?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2013, 14:36
Har du vurdert Yoga?

Egentlig ikke, sjøl om veldig mange he anbefalt/oppfordra meg t d....
Ke type yoga tenke du på?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2013, 00:35
Dato: 10.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*100m
52kg*80m
72kg*60m
90kg*20m
34kg*140m

1arms hantelroing:
24,5kg*10
29,5kg*10
37kg*7

Nedtrekk, bredt grep med stopp:
32kg*10
42kg*10
52kg*10
62kg*10
72kg*7
82kg*5
92kg*2

Concentration curl:
17kg*8
17kg*8
17kg*8

Kommentar:
- vilt jenta i hendene, drid vondt med farmers, hjalp ikke på at håndtakå va iiskalde
- heilt føkka i venstre siå i bekkenet + d fucka begge lyskane samt slide med strekken i høgre lysken, bare velstand!!
- Y, satse på litt press imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2013, 22:54
Dato: 11.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Smalbenk, med stopp:
90kg*4
90kg*4
90kg*4
90kg*4
90kg*4

Benkpress m/m:
27kg*10
47kg*3
37kg*8
37kg*8

Liggendepress med stokk:
59kg*8
59kg*8
74kg*5
89kg*3
99kg*1

+pecdecflyes, tøying i 29tima og bakside skuldre(alle mulige måter facepulls)

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Ekkan12. november 2013, 00:37
eg tøyde i 30 tima idag..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Northsteel12. november 2013, 06:51
Egentlig ikke, sjøl om veldig mange he anbefalt/oppfordra meg t d....
Ke type yoga tenke du på?

Bikram Yoga.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2013, 12:56
Bikram Yoga.

e dessverre 21mil t nimmaste bikram yoga ser det ut som....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. november 2013, 00:08
Dato: 12.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*40m
230kg*20m
230kg*20m

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
135kg*30sec
105kg*45sec
80kg*60sec

Tommeltrening med vektskiver:
10kg*35sec
10kg*35sec
10kg*35sec

Hammercurl:
12kg*38reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
27kg*35sec
27kg*35sec
14,5kg*120sekund

Kommentar:
- gyddsjitt, funke ennå å gå litt lette yoke mtp leggane å knenå, neste økt kjøre eg 4set på 230kg, øge ikke kg, satse på kan holde på sånn så dette greit opp t 280kg uten belte
- blir treningsfri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. november 2013, 23:50
Dato: 14.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Bøy til benk(+2plater)
40kg*8
60kg*6
80kg*4
100kg*3
120kg*2
60kg*8

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
15kg*10
20kg*10
20kg*10
10kg*10

Strakmark:
40kg*10
40kg*10
60kg*10
60kg*10
40kg*10

Kommentar:
- blei veldig mye tøying idag,
- testa strekken i lysken litt, blir endel bedre av oppvarming men i beinpress posisjon er mobiliteten(pga strekken) 3gonge så dårlige så venstre foden :O
- testa bøy til benk for lurer på om det kan være et alternativ for beintrening uten at det fucke knenå noge spess, fekk litt vondt i venstre kne men får testa et par gonge t, satse på strekken roe seg litt t


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Ekkan15. november 2013, 13:48
Bøy til benk(--- faen krøbe te korset nå ja, 120*2 pers?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2013, 21:29
Dato: 15.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*20m
90kg*20m
34kg*160m

+Sittende tåhev

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
70kg*5
97,5kg*5
97,5kg*5
97,5kg*5
117,5kg*1 + statisk hold
127,5kg*1 + statisk hold
97,5kg*1vending

Concentration curl:
17kg*9
17kg*9
17kg*9

Kommentar:
- good, fortsatt baby i hendene, håbe d komme seg snart :'(
- jobb imårå men satse på eg får tid t litt press om kvelden(ikke skuldre tru eg) så blir d fri sundag,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. november 2013, 21:35
Dato: 16.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress, deload:
20kg*6
30kg*6
40kg*4
50kg*2
50kg*2

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
50kg*10
100kg*5?(elle 6)
50kg*10

Benkpress m/m:
27kg*10
47kg*4
37kg*9
37kg*9

Sidehev:
4kg*20
4kg*20
4kg*20

Facepulls, i kabler:
15kg*20
15kg*20
15kg*20

Triceps kickbacks, med stopp i slutt av positiv:
4kg*10
4kg*10
4kg*10
2kg*10
2kg*10
2kg*10

Kabelroing, med stopp i begge ender:
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*7
80kg*5

Kommentar:
- jobba idag så blei bare ei lidå tulle trening, men eg fekk gjort det som va planen (y)
- tricepsen blir heilt rape'a av den kickbacken.
- treningsfri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. november 2013, 09:44
Dato: 18.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Blei en god times tøying, blir trening imårå (19.)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. november 2013, 23:33
Dato: 19.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10
180kg*1

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*40m
230kg*20m
230kg*20m
230kg*20m
230kg*20m

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*60sec
70kg*60sec
70kg*60sec
40kg*120sec

Concentration curl:
19,5kg*5
19,5kg*5
19,5kg*5

Kommentar:
- hadde et årlite håp om å fortsetta på planen i marken, men lysken e langt i frå bra og itte 1rep på 180kg måtte eg bare stoppa, men eg bruge denne mark øktå som ei comeback økt å satse på neste markøkt kan eg fortsetta på planen
- tru d va frå marken fekk eg utslag i noge irritasjon eg he hatt rundt plantarfasciaen på høgrefoten, det blei sånn at kvær gong storatå'å anstrenge seg, fks med vanlig gange så knipe det så f... onna der..(fekk jo t yoken så ikke dødeligt, men endra gåstilen(ikke gå ifrå med storatåa) for å unngå smerten).
- fokusere fortsatt på å gå seint og små skritt på yoken, ricky tellde eg gjekk akkurat 50skritt på 20meter


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2013, 00:10
Dato: 21.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
34kg*10
59kg*10
69kg*6
84kg*1

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*20m
90kg*20m
90kg*20m
34kg*160m

Kommentar:
- med varmebelte på militærpressen idag, 84kgsen er stående skråbenk egentlig :p
- foooorrrttssatt fitta i hendene, men faktisk ikke så galt di 2 siste settå,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2013, 23:04
Dato: 22.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Smalbenk, med stopp:
95kg*4
95kg*4
95kg*4
95kg*4, http://youtube.com/watch?v=n1WGavjW9-4
95kg*4

Benkpress m/m:
27kg*10
47kg*5
37kg*10
37kg*9

Hammercurl:
12kg*40reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
27kg*35sec
27kg*35sec
27kg*35sec
17kg*90sekund

Kommentar:
- Y
- treningsfri imårå, 13timers jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. november 2013, 16:40
Dato: 24.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Bøy til benk:
40kg*8
60kg*6
80kg*4
100kg*3, https://www.youtube.com/watch?v=LyUKbNANmBA
120kg*2
60kg*8

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
240kg*20m
240kg*20m

Concentration curl:
19,5kg*6
19,5kg*6
19,5kg*6

Kommentar:
- fjerna dei 2 vektskjevene eg hadde på bøy t benk sist, blei akkurat godkjent dybde nå sjøl om eg ikke syns d ser sånn ut på filmen eg tok.. va samme smertene i lysken idag som eg fekk med 2 vektskjeve sist så det e framgang, men på 120kg va det jæævli vondt, litt for vondt..
- https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1452223_10152002957138629_2046734219_n.jpg
- Fortsette likt på yoken, øge 2set på siste vektå så går eg ner 2set og opp 10kg øktå itte, osv alt uten belte + fokusere på å gå seint
- reise mot finland og helsinki i nått, støtta opp Morten og heia på resten av uttøverane i frå norge..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. november 2013, 22:00
Dato: 29.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*7
60kg*7
100kg*7
140kg*7
180kg*7
220kg*7, 40sec

Stein:
til 140cm:
60kg*5
80kg*5
100kg*5
114kg*2
til fanget:
140kg*1

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
137,5kg*30sec
107,5kg*45sec
82,5kg*60sec

Tommeltrening med vektskiver:
10kg*40sec
10kg*40sec
10kg*40sec(kun høyre som klarte 40sec, venstre røyk på 30sec, 35sec og 25sec)

+ møøje Facepulls i kabler

Kommentar:
- Heima ifrå Finland. Morten fekk 20plass av 28deltakere, brukbar plassering det! :)
- Klarte endelig ha markløft igjen idag, men lysken e langt ifra bra ennå, men hjalfall goe nok t å fullføra det som va på planen. Sleppe ner mengden i marken nå å fortsette å øka vektene. Siste 10repper på 1min blei 215kg med reime, eg løfte fortsatt uten belte.
- rip Mike Jenkins, all markløften og hold bak rygg blei lett med han i tankane, enn av di største forbildene innen strongman :( blei et vikingbad ute i mørket itte øktå ao (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2013, 00:13
Dato: 30.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Støt: (vist det kan kallast det? ;o eg prøve hjalfall)
40kg*5
40kg*3
60kg*3
40kg*5

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
50kg*10
105kg*5
50kg*10

Benkpress m/m:
27kg*10
52kg*3
42kg*5
42kg*5
42kg*5

Hammercurl:
12kg*42reps

+ pecdec flyes

Triceps kickbacks, med stopp i slutt av positiv:
5kg*10
5kg*10
3kg*10
3kg*10

+ triceps pushdown

Sidehev:
5kg*20
5kg*20
5kg*20
3kg*30

Kommentar:
- prøva meg litt på veldig lett støt framøve, så lenge det ikke plage knenå, e nok ikke mobile nok ennå t å trena på enngong, men prøve litt å ser
- bra power i pressen idag, alt var lett. kjøre sjølsagt full løftebane i alt eg gjer,, ser litt fram t kan pressa full løftebane med 62kg hantlane igjen x)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2013, 12:05
Dato: 01.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)
Høyde: 184,8cm
Vingespenn: 188cm
Høyre:
Legg: 42cm stå, 44cm sitt
Ceps: 42cm db, 43cm sc
Underarm: 35cm
Håndledd: 19cm
Lår: 73cm
Midje:99cm



5 August 2009
Rundt biceps/triceps - Høyre: 28cm
Underarm                 - Høyre: 25cm
Vekt:                 58,9kg
Høyde:              176,0cm

25 Desember 2009
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 32,5cm
Underarm                 - Høyre: 28cm
Vekt:                       66,9kg
Høyde:                    176,5cm

24 Desember 2010
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 37cm
Underarm                - Høyre: 32cm
"BH Størrelse"          - 108cm
Midje                       - 88cm(over navelen)
Bein - Høyre: 63cm
Legger - Høyre: 39cm 
Vekt - 82,8kg
Høyde - 183cm

26 Juni 2011
Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm
Underarm: høyre - 31cm
BH str: 105cm
Midje:80,5cm
Bein:  Høyre: 59cm
Legger - Høyre: 38cm
Vekt - 77,4kg
Høyde - 184cm

03 Desember 2011:
Rundt biceps/triceps: Høyre: 40cm
Underarm: Høyre: 34cm
BH str: 116cm
Midje: 95cm
Bein:  Høyre:70cm
Legger - Høyre: 42cm
Høyde - 184cm
Vekt - 95,5kg





Kommentar:
- treningsfri idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. desember 2013, 23:14
Dato: 02.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
vending på 15m
90kg*30m
90kg*30m
vending på 20m
34kg*180m

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
70kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Apollonsmagevending, overhand:
70kg*3
70kg*3
70kg*3

Nedtrekk, bredt grep med stopp:
33kg*10
43kg*10
53kg*10
63kg*10
73kg*7
83kg*5
93kg*2

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
10kg*10
20kg*10
10kg*10

Kommentar:
- guddsjitt, fekk gjort farmersen og øvehånds marken som va planen. ikke så vondt inni hendene idag (y) men grepet kjentes dårlig ut og fekk for enn eller aen grunn vidle pomp i underarmane
- venstre kne he syda øvedreve møje idag,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. desember 2013, 22:42
Dato: 03.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Treningsfri idag, blei endel rulling og tøying tho.

Blir treningsfri imårå ao trur eg(møje små smerte), trening torsdag og fredag :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2013, 00:13
Dato: 05.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*6
60kg*6
100kg*6
140kg*6
180kg*6
230kg*6, 6er vekt pers

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
240kg*20m
240kg*20m
240kg*20m
240kg*20m


Kommentar:
- tuuunge økt, marken kjentes tunge allerede på 180kg men fekk gjort det eg sko. mesten heilt nye reim røyk på 5te reppen på 230kg :@ heldigvis gjekk det ikke galt så kunne gå for 6te uten reime med enngong
- satse på trening di neste 2 dagane ao..
- blir å løfta med belte neste markøkt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8906. desember 2013, 09:03
Bør bestille irondmind reimene, aldri prøvd bedre reimer. Ryke gjør de ihvertfall ikke, og faktisk ganske billige


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2013, 12:28
Bør bestille irondmind reimene, aldri prøvd bedre reimer. Ryke gjør de ihvertfall ikke, og faktisk ganske billige

takk for tips (y)
tenkte eg må ha nogen skikkelige nå, plutselig går det galt....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2013, 22:04
Dato: 06.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
34kg*10
60,5kg*10
70,5kg*6
85,5kg*1, med belte

Smalbenk, med stopp:
97,5kg*4
sko egentle ha 5set 4reps her men fussta settet va så tungt eg droppa det bare idag..

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
27kg*6
37kg*2
push:
42kg*3
47kg*2
52kg*2

Sidehev:
6kg*20
6kg*20
6kg*20
6kg*20
4kg*30

+ sittende brystpress, triceps pushdown og 1arms triceps pushdown

Kommentar:
- god militærpress, glae eg klarte å øka ifrå sist gong (y) satse på å gjæra det samma sist +1kg adle  settå
- smalbenken øverraska meg, 95kg 4*5 gjekk så lett sist økt, muligens militærpressen sugde krefte ut av meg, får sjå ke eg gjær neste smalbenk økt
- jippi, fekk lagt t 52kgs og 47 hantelen brukbart idag, verre med 42en tho
- resten blei bare leking.....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. desember 2013, 23:14
Dato: 07.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Bøy til benk:
40kg*10
60kg*8
80kg*6
100kg*5
80kg*8

Stein:
til 140cm:
60kg*6
80kg*6
100kg*5
114kg*4
125kg*1
til fanget:
140kg*2

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
140kg*30sec
110kg*45sec
85kg*60sec
70kg*60sec

Hammercurl:
12kg*44reps

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
15kg*10
20kg*10
15kg*10

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
29,5kg*30sec
29,5kg*30sec

Concentration curl:
19,5kg*7

Kommentar:
- gudd sjitt, hadde vondt i håve tidligare på dagen, kom seg t trening å fekk heldigvis gjort det som va planen + litt t..
- usikker ke eg syns om bøy t benk for å skåna knenå, smerte i venstre kne itte bøyen ;s men nok ikke i nærheten så vondt som d ville gjort med klassisk
- begynne å nærma meg toppen på grepstreningå nå.... e sånn eg muste vektene akkurat når eg he holdt så lenge eg ska
- 3økte på rad nå, blir fri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2013, 00:59
Dato: 09.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*40m
90kg*40m
34kg*200m

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
70kg*5
104kg*5
104kg*5
104kg*5

Apollonsmagevending, overhand:
74kg*3
74kg*3
74kg*3

Concentration curl:
19,5kg*7
19,5kg*7

Kommentar:
- va baby i hendene igjen idag, eg konkludere med at det e siden eg fokusere å gå seint i farmersen så får eg tid å "kjenna itte" i steden for når eg fokusere på fart så kjenne eg ikke smerten i hendene
- sjugt vondt i knenå igår og idag, i tillegg t leggane, mesten ikke kjent leggane siste mnd'ane bare knenå men idag kom di :( iiisa di ner møje å satse på at det ikke komme tbage for fullt :S :(  :spin:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. desember 2013, 00:37
Dato: 11.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Støt: (vist det kan kallast det? ;o eg prøve hjalfall)
40kg*6
40kg*4
60kg*3
70kg*2, https://www.youtube.com/watch?v=eSNh8JsFbGo
80kg*1

Smalbenk, med stopp:
97,5kg*4
97,5kg*4
97,5kg*4
97,5kg*4
97,5kg*4

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
107,5kg*6
50kg*10

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
27kg*7
37kg*3, belte
push:
42kg*5
47kg*4
52kg*3

Sidehev:
7kg*20
7kg*20
7kg*20
5kg*30
¨
+1arms triceps pushdown

Kommentar:
- hadde ekstremt vondt i håve, svimmel å såg dobbelt di siste 3timane før trening, kjørte på med smertestillande å kom heldigvis i form tå trena, å fekk gjort det eg sko (y)
- støt ser eg jo sjøl ikke e perfekt, men føle faktisk sjøl det går øverraskane bra, kom gjerna med innspel JØRGEN AUKLAND
- hadde rett med at eg ikke va i smalbenk form sist økt pga idag gjekk 4reps 5set fint, blir 100kg 4*4 med stopp neste økt
- hantelen fekk eg lagt godt t idag ao, ennå lettare tipptopptommelopp
- sideheven satse eg på å går ner et par reps neste økt og øka med 1kg fortsatt
- knenå e fortsatt like, å dessverre he leggane begynt å plaga meg ao nå de siste 3dagane for fusstegong på sikker et halvt år :'( kun vore knenå så he plagt, håbe det ikke blir noge verre....(en liten fugl hviska meg i øyra idag om at adle dei 7parå sko som eg he som e like, passe meg dårlig og hjelpe ikke øvepronasjonen min noge særlig)...
- forhåpentligvis ska eg ha markløft og yoke imårå (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198612. desember 2013, 00:55
Satser du på og få inn teknikk til å støte stang/apollons og stokk fremover?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8912. desember 2013, 14:03
Støtteknikken din er overraskende fin i forhold til hvordan pushpressen din er (ikke frekt ment) :P Tror dette er veien å gå for deg for å etterhvert bli en av de bedre -105erne i landet. Sånn som det er nå er pressen din en så latterlig stor svakhet at den gjør det umulig for deg å hevde deg i konkurranser, så hvis du klarer å få inn en støtteknikk tror jeg du har knekt en liten kode for videre fremgang ;)

Vil anbefale deg å ta deg god tid med støten nå, og trene endel rundt de vektene der (60-80kg). Passe på at du er eksplosiv, gjør splitten rask og får hodet under stanga som du gjør nå. Selvfølgelig litt smågreier å tærpe på, men en veldig fin start du har ;)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2013, 00:01
Dato: 12.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*5
180kg*5
240kg*5, ca 30sec; film på youtube

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
250kg*20m
250kg*20m

Concentration curl:
19,5kg*7
19,5kg*7
19,5kg*7

Hammercurl:
12kg*46reps

Kommentar:
- fusste markøktå med belte idag, kjørte katt å gjekk veldig lett
- gjekk øverraskane bra med leggane å knenå på yoken, va godt d bare va 2topsett idag, jævla legga, jævla kne..
- sko ønska eg kunne trent imårå, å kver dag... men vondt å bør nok ta fri,,§
- lyskane mine e heilt stive å fucka... eg fatte ikke keffor, stive å strame så faen, e vondt av å sitta i ro og føle heller ikke at det hjelpe å tøya noge dæ gjære bare vondt å eg føle eg gjære vondt møje verre...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8913. desember 2013, 03:31
Bra mark kiz


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2013, 10:57
Bra mark kiz

må sova om nåttå du....

Satser du på og få inn teknikk til å støte stang/apollons og stokk fremover?

eg trudde egentlig ikke eg hadde mulighet pga så forferdelige mobilitet, men gjekk bedre enn eg trudde (t nå) så ska gje det et forsøk. hadde eg fått det t på tyngre vekte ao hadde d vore fantastisk!

Støtteknikken din er overraskende fin i forhold til hvordan pushpressen din er (ikke frekt ment) :P Tror dette er veien å gå for deg for å etterhvert bli en av de bedre -105erne i landet. Sånn som det er nå er pressen din en så latterlig stor svakhet at den gjør det umulig for deg å hevde deg i konkurranser, så hvis du klarer å få inn en støtteknikk tror jeg du har knekt en liten kode for videre fremgang ;)

Vil anbefale deg å ta deg god tid med støten nå, og trene endel rundt de vektene der (60-80kg). Passe på at du er eksplosiv, gjør splitten rask og får hodet under stanga som du gjør nå. Selvfølgelig litt smågreier å tærpe på, men en veldig fin start du har ;)

Yesss, skal bli. Vil jo tru at mest mulig mengde på di lettaste vektene hadde vore smart, men så ber jo knenå mine meg om å gjæra ingenting, så det blir begrensa mengde på støten :.,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2013, 14:13
Dato: 13.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)


fusste veiing på 10uke
gått ner 1kg på dei 10ukene, dæ æ æg veldig fornøyde mæ!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. desember 2013, 01:09
Dato: 14.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
34kg*10
61,5kg*10
71,5kg*6
86,5kg*1, med belte (tangering av pers

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
142,5kg*30sec
112,5kg*45sec
87,5kg*60sec

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
107,5kg*5
107,5kg*5
107,5kg*5
137,5kg*1

Apollonsmagevending, overhand:
77,5kg*3
77,5kg*3
77,5kg*3

Benkpress m/m:
27kg*10
52kg*3
42kg*6
42kg*6
42kg*6

Sidehev:
8kg*18
8kg*18
8kg*18
6kg*28

+facepulls i kabler

Kommentar:
- veldig vondt i leggane mine :'(
- tangering av pers i militærpress, satse på 90kg? før året e øve
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. desember 2013, 00:41
Dato: 16.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*7
80kg*6
100kg*6
113kg*5
125kg*2
til fanget:
140kg*3

Kabelroing, med stopp i begge ender:
22kg*10
32kg*10
42kg*10
52kg*10
62kg*10
72kg*7
82kg*3

1arms stående fathantelpress:
60kg*1

Concentration curl:
19,5kg*8

Kommentar:
- fått tbage greia i plantarfasciaen på høyrefoden, fucke seg t å krampe, krampe krampe,, vett ikke ke det komme av å vett ikke koss det forsvant sist ;o
- good økt, planen va bare stein idag å det gjekk lett som en plett..
- leggane å knenå e skikkele føkka om dagen, reise t haugesund imårå t revmatiskesykehus for å sjekka med spesialist, ser fram t det!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2013, 00:29
Dato: 17.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Overstøt:
40kg*7
40kg*5
60kg*4
70kg*3

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
27kg*8
37kg*3, belte
push:
42kg*6
47kg*5
52kg*0 (kjører 4stk neste økt)

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*50m, 2vendinger
90kg*50m, 2vendinger
34kg*220m

Kommentar:
- overstøt va ikke good idag, hadde vondt i skuldrene å fekk kje heilt t å tidligare, men fpår bare fortsetta å kjøra på når litt bedre i skulderå
- siste settet i hantel gjekk ut pga intense smerte, burde jedna ikke gjort øvelsen i det heila, men kjennes ut nå at det ikke betydde så møje for verke ikke nå
- good shit i farmersen, fekk gjort det eg sko, blir 60meter 2set neste økt(går med NSM farmersa asså)
- cumme tbage t sykehusreferat seinare ;|faefwrgw


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2013, 18:26
Dato: 18.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Kommentar:
- treningsfri idag
- ny kroppsanalyse på fredag
- nertur/bomtur t haugesund, legen va korka. tok nye testa og gjorde klar for biopsi i låret, noge som blei avlyst itte 2tima inne sjå han der han konkluderte med at kreatin monohydrat e grunnen t skadane mine, MÅNN.. Norges idrettsmedisinske institutt neste? må enn tur t fastlegen fusste igjen å hørra, føkka system, føkka læge!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2013, 00:47
Dato: 19.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*3
60kg*3
100kg*3
100kg*3
140kg*3
180kg*3
210kg*3, reimer
260kg*3, reimer og belte 30sec

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
250kg*20m
250kg*20m
250kg*20m
250kg*20m

Concentration curl:
19,5kg*8
19,5kg*8

Hammercurl:
12kg*48reps

Kommentar:
- fekk gjort det eg sko i marken og yoken, einaste 260gjekk litt treigare enn eg hadde håpt
- va drid goe reime @jørgenskaug
- usikker om eg trene imårå, fucka i leggane(innsiå, langsskinnebeine, nere) på yoken, sjøl om eg konse på å gå seeeint, gjorde godt med isbad rett ittepå, satse på det fekk roa det litt ner igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman20. desember 2013, 00:57
- usikker om eg trene imårå, fucka i leggane(innsiå, langsskinnebeiner, nere)

Høres ut som beinhinnebetennelse, hatt det/har det selv. Eneste som hjelper er å roe ned litt. Jeg får det spesielt om jeg løper endel eller som i sommer når det ble mye yoke og farmers.
Når jeg spilte fotball holdt det at noen knipsa meg på innsida av leggene og jeg datt sammen helt uten videre p.g.a. smerten, helt jævlig :P


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2013, 01:03
Dato: 21.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Overstøt:
40kg*6
40kg*6
60kg*4
80kg*3

Smalbenk, med stopp:
opp t 120kg, pers http://www.youtube.com/watch?v=P0pUQmkDt3o

Benkpress m/m:
27kg*10
52kg*4
42kg*7
42kg*7
42kg*7

Sidehev:
9kg*16
9kg*16
9kg*16
7kg*25

Kommentar:
- støten gjekk bedre idag enn sist, einaste følte meg litt stive idag så vanskelig å samla fødene med stangå øve håve, men brukbart.
- avslutta oppbyggingå i smalbenk idag, sista øktå blei 4reps 5set med 97,5kg, blei 5kgs pers, gjekk relativt lett
- press med manuala va grisetungt idag!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Pans22. desember 2013, 01:25
Vondt i knærne, vondt i leggene, vondt i skuldra, vondt i plantarfasciaen, vondt i lysken..

Blir det ikke vanskelig å bli bedre/sterkere når du er så mye plaget med skader? Ville det ikke vært bedre om du tok deg en pause, mye rehab og starta på igjen lettere og prøvde å unngå alle skadene? Du kommer jo aldri til å holde ut lenge nok i strongman om du er så mye skadet? De virkelig sterke karene er jo godt over 30 år, og du er nettopp fylt 20! Jeg tror ikke du har så dårlig tid at du må trene gjennom alle de plagene du har.. Håper hvertfall du vurderer det jeg sier og tenker deg litt om.

Mulig de ikke plager deg så mye, men dette er hvertfall det jeg tenker etter å ha lest gjennom en del sider her.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2013, 23:29
Dato: 22.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*8
80kg*7
100kg*7
113kg*6, tungt idag
125kg*3, tungt idag
til fanget:
140kg*4
til 130cm
140kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
110kg*5
110kg*5
110kg*5
140kg*1, tangering av pers, lett!

Apollonsmagevending, overhand:
80kg*3
80kg*3
80kg*3

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
15kg*10
20kg*10
20kg*10
15kg*10

Kommentar:
- (y)
- blir 2dage fri nå, 3tima jobb imårå, 13timers jobb på julaften


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. desember 2013, 02:03
Dato: 25.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons: (vending første)
30kg*3
30kg*2
50kg*2
60kg*1
60kg*1
70kg*1
84kg*1
92,5kg*1, pers
94kg*1, pers
96,5kg*1, persss

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*60m
90kg*60m :D guddsjitt
34kg*240m

Sidehev:
10kg*15
10kg*15
10kg*15
8kg*22

Kommentar:
- gudd med militærpress pers! 12,5kg på 11mnd og 2uker, fornøyd med det, 105kg militærpress i løpet av neste år hadde vore gudd, legge meg bakpå på di tyngste, spesielt på 94kg løftet, men eg godtar d så sant alt aent e 100% strict
- klarte heldigvis 60m med 90kgsane nokså greit, blir å gjæra noge endring der neste økt, øke ikke lengden på 90kg i hjalfall
- tok pwo idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8926. desember 2013, 10:18
Farmersen uten nedsett?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198626. desember 2013, 10:37
Grattis med pers :weightlifter_ :weightlifter_


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. desember 2013, 11:31
Grattis med pers :weightlifter_ :weightlifter_

takk, tommy :) fornøyde med det! for godt 1årsiden gjorde eg 0reps på 85kg stokk på jærens sterkeste mann

Farmersen uten nedsett?
ja, uten nedsett med NSM farmersane okkas. i tillegg fokus på å gå seint for å skåna kne og legga


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8926. desember 2013, 15:05
Hørtes jævlig ut :P


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. desember 2013, 01:32
Hørtes jævlig ut :P

va jævligt ao ;p

Blir det ikke vanskelig å bli bedre/sterkere når du er så mye plaget med skader? Ville det ikke vært bedre om du tok deg en pause, mye rehab og starta på igjen lettere og prøvde å unngå alle skadene? Du kommer jo aldri til å holde ut lenge nok i strongman om du er så mye skadet? De virkelig sterke karene er jo godt over 30 år, og du er nettopp fylt 20! Jeg tror ikke du har så dårlig tid at du må trene gjennom alle de plagene du har.. Håper hvertfall du vurderer det jeg sier og tenker deg litt om.
jo, nei, jo. gjær dæ, kvar einaste dag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. desember 2013, 01:45
Dato: 28.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*4
60kg*3
100kg*3
140kg*3
180kg*3
210kg*1, med reime
240kg*1, med reime og belte, uten låring
310kg*faen i helvette  https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/s720x720/998471_10152080908943629_1699009591_n.jpg

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
260kg*20m
260kg*20m
340kg*3m
380kg*3m, pers

Hammercurl:
12kg*50reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
32kg*25sec
32kg*25sec
32kg*25sec

Concentration curl:
22kg*3reps
22kg*3reps
22kg*3reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
17kg*80sec
12kg*120sec

Kommentar:
- faen så deppa eg bomma på 310kg mark, bler sista forsøke på max i 2013. KJEMPE fornøyd at eg klarte 300kg markløft som dopingfri tenåring fordeom,, va dårlig oppsyking og tilstedeværelse på forsøket idag, men hadde 2goe forsøk t rett onna knenå
- ville testa 3m yoke, fornødde med 380kg gjekk greit, va nok nimmare 4meter, men kalle det 3meter pga valhall osv
- press imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2013, 00:11
Dato: 29.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Overstøt:
40kg*6
50kg*6
65kg*4
90kg*2
pushpress:
110kg*1

Decline benkpress, med stopp:
60kg*10
60kg*10
110kg*6

Benkpress m/m:
27kg*10
52kg*4
42kg*8
42kg*8
42kg*8

Triceps kickback, med stopp i slutt av positiv:
6kg*10
5kg*10
4kg*10
3kg*10

Triceps Pushdown:
25kg*30
45kg*20
70kg*10
85kg*6
30kg*50

Facepulls i kabler:
25kg*20
40kg*12
60kg*8

1arms rykk med olympiastang:
40kg*1
40kg*1
50kg*1
50kg*1
55kg*1

Kommentar:
- litt ustabil på samlinga i støten, men lett og greit overstøt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. desember 2013, 00:13
Dato: 30.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*9
80kg*8
100kg*7
113kg*6
125kg*4(1rep totalt i blinde x)
til fanget:
140kg*5
til 130cm
140kg*2

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
114kg*5
114kg*5
114kg*5
144kg*1, pers, lett!

Apollonsmagevending, overhand:
84kg*3
84kg*3
84kg*3

Kabelroing, med stopp i begge ender:
24kg*10
34kg*10
44kg*10
54kg*10
64kg*10
74kg*7
84kg*3

Hammercurl:
17kg*30reps

Kommentar:
- guddsh, steina va lettare idag (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. desember 2013, 18:34
Dato: 30.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikk:
34kg*12
44kg*8
53kg*5
56,5kg*2

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
29,5kg*7, belte
37kg*4, belte
42kg*1, belte

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
40kg*10
50kg*8
60kg*5
70kg*2

Triceps kickback, med stopp i slutt av positiv:
7kg*10
6kg*10
5kg*10

Sidehev:
12kg*10
12kg*10
12kg*10
8kg*24

+ pump sidehev og facepulls

Kommentar:
- ny "plan" i smalbenk og militærpress
- godtnyttår


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2014, 23:45
Dato: 02.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
100kg*40m
100kg*40m
34kg*240m (fjerner denne neste farmers økt)

Nedtrekk bredt, med stopp:
35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*7
85kg*5
95kg*2

Concentration curl:
22kg*4reps

Kommentar:
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. januar 2014, 00:02
Dato: 03.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:¨

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
70kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
146,5kg*1, pers, lett!

Apollonsmagevending, overhand:
86,5kg*3
86,5kg*3
86,5kg*3, tungt idag, møje lettare å direkta venda det...

Direktevending, olympiastang:
70kg*3
100kg*2
100kg*2

Rygghev:(virker alltid inn hamstring her ved å knekke kneet i sluttposisjon å jobbe for å ta en liten nordichamstring)
24reps
8reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 20kg stang på nakken

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
15kg*10
20kg*10
25kg*10, dø

Kommentar:
-
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. januar 2014, 23:34
Dato: 05.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*5
115kg*5

Liggendepress m/m:
27kg*10
52kg*5
47kg*4
47kg*4
47kg*4

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
29,5kg*8, belte
37kg*5, belte
push:
42kg*7, belte
47kg*6, belte
52kg*4, belte

Kommentar:
- sko egentle ha støt fusst idag men slide ekstremt med leggane og knenå som vanlig, verst e standfotleggen i støt, då klikkann, så dropap det idag, å merka det va lurt..
- usikker om eg kjøre trening eller fri imårå, neste e markløft å yoke men he sinnsjuge gangsperr i hamstring så litt piss med mark, + jobbe 12timers imårå
- http://youtube.com/watch?v=snhKH9qrysM


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. januar 2014, 00:19
Dato: 06.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
60kg*2
60kg*8
100kg*5
140kg*3
med grønnstrikk*2
140kg*8
180kg*5
210kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
260kg*20m
260kg*20m
260kg*20m
260kg*20m


Kommentar:
- leggane mine sang opera idag på yoken
- ville egentle ha røe strikka i marken, men den eine røe e stjålen så he bare 1stk. usikker om eg fortsette likt med di grønne eller ke eg gjær. alt e og blir uten lår og uten belte t å begynna med i marken


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2014, 23:36
Dato: 08.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*9(10reps neste økt)
80kg*8(fjern dette settet neste økt)
100kg*7
125kg*5
til fanget:
140kg*6, med den nye 140en som er uten klister
til 130cm
140kg*2
140kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
146,5kg*1
146,5kg*1

Ståande roing:
50kg*10
50kg*10
80kg*10
110kg*6
80kg*10
50kg*10

Hammercurl:
17kg*32reps

Kommentar:
- tok egentle bare 4reps på 125kg, tok derek poundstone fail *2 så eg skreiv det som 1rep t samen, bare så det ikke blir surr i systemet
- helvedde, eg må ha sitt 2økte bak i tid på apollonsmarken, så eg løfta det sama i dag som eg gjorde sist økt -,-
- begynte med ståande roing idag som alternativ t sittande kabelroing, eg kjøre ann ikke så fine eller seine og foroverlente så eg he gjort tidligare, meir arild style fucka kje skulderå noge når eg gjorde d sånn
- sko egentle ha vendinga 3*3 ao, men må velga vekk fleire av øvelsane så angripe kne og legga, dessverre..



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198609. januar 2014, 00:32
Bra løft! Har du planer om og delta i valhall 1 feb?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2014, 10:59
Bra løft! Har du planer om og delta i valhall 1 feb?

Reise bort med et par debutanta ifrå teamet, eg ska i utgangspunktet ikke delta sjøl, nei.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2014, 23:45
Dato: 09.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*12
46,5kg*8
55,5kg*5
58kg*2

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
45kg*10
55kg*8
65kg*5
75kg*2

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
100kg*57m, bomma med 3m
3m farmers: (4m)
109,5kg
132,5kg
140kg

Sidehev:
12kg*11
12kg*11
12kg*11
8kg*25

Kommentar:
- Fortsatt smuud militærpressen og smalbenken, fortsette å øka likt der framøve, beholde repså øke ca 2kg kvar økt i adle settå i militærpressen å øge 5kg i adle settå på smalbenken
- Veldig usikker om eg sko ha farmers idag, eller trena i det heilatatt, endte i tillegg opp å gå ute aleina, sjøl om eg hadde avtale med en sovande bjørn. men på tross av leggane synge opera så trente eg farmers aligavell.. eg sko egentle ha 3set med 40m, men valgte å hoppa øve den øktå å gå rett på 60m, bomma med 3meter, vett ikke heilt ke eg ska sei som faila, va ikke grepet men bare blod å alt kobla ut, må bare minna igjen på at alt farmersen(3meteren ao) e uten belte og 60meteren e med NSM farmersa, så det e hardcore shit.. satse på 60m neste økt..
- heilt voldtatt i skuldrene itte den sideheven
- eg he konkludert med at sjøl om Tommy Solheim vil sjå meg skadefrie dette året så han kan sjå ke eg e goe for; så velge eg å bare kjøra på å alltid væra skada, eg trives sååågodt med å alltid måtte droppa øvelsa, ta smertestillande, isa ner legga å det som e konstant (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198610. januar 2014, 00:13
Står respekt av at du står på sjølv om kroppen jobbar imot deg!! Får satse på at det blir betre med tiden og at du blir kvitt fleire av skadene! Bra farmers!! Eg trener grepet som ein helt for tiden..kommer seg men ting tar tid!!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. januar 2014, 11:30
Dato: 11.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft: http://www.youtube.com/watch?v=MrU0ZRRSSBg
mot dobbel grønnstrikk*2
65kg*2
65kg*8
105kg*5
145kg*3
med grønnstrikk*2
145kg*8
185kg*5
215kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
270kg*20m
270kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
37kg*10
47kg*10
57kg*10
67kg*10
77kg*7
87kg*5
97kg*2

Concentration curl:
22kg*4reps
22kg*4reps

Hammercurl:
17kg*34reps

Kommentar:
- merka eg ikke va så eksplosive idag, det virka inn på mark mot strikk, men det gikk relativt lett
- yoken gjorde eg enn tabbe, når eg va ferdige å gå så såg eg at eg hadde bare gått 2set med 260kg, eg sko ha 270, såå eg konkluderte med pga leggane så går eg kje 2nye set, så eg bestemte at eg gjekk 1set 20m med 270kg så fekk eg endra 2set 260 t 1set 270
- yoken va veeldig lette,,
- eg he begynt å eksprimentera med breiare grep og breiare beinstilling i marken, eg tippe eg nok he litt for bredt nå, føles hjalfall sånn, men fortsette ei stund t å ser


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. januar 2014, 00:18
Dato: 13.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*5
120kg*4, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
57kg*1, jizz
47kg*5
47kg*5
47kg*5

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
32kg*7, belte
42kg*1, belte
push:
45kg*7, belte
52kg*5, belte
57kg*2, belte

Kommentar:
- declinebenken fortsette å går fint, det lige me
- liggande pressen, endelig gjekk 57kgsane, jæa fornødde med det mtp å helste ikke trent det på 2år, løfte di opp aleina og heeilt ner så langt eg komme
- 1arms hantelen føltes tunge ut i startposisjon med veeeldig lette å pusha, veldig good økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. januar 2014, 00:03
Dato: 14.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*10
100kg*8
125kg*5
til 130cm
140kg*2
140kg*1
til 110cm
160kg*1
180kg*1, belte ;o

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
119kg*5
119kg*5
119kg*5
149kg*1

Direktevending, olympiastang:
70kg*3
105kg*2
110kg*1

Ståande roing:
70kg*10
70kg*10
90kg*10
90kg*10
70kg*10

Rygghev:
25reps
9reps, med 20kg stang på nakken
9reps, med 20kg stang på nakken
9reps, med 20kg stang på nakken

Kommentar:
- tenkte kje å delta på valhall bare sjå på, men testa 180kg steinen idag å den va pisselette, litt keen å ta 200kg steinen på valhall
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2014, 00:37
Dato: 16.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
48kg*8
56,5kg*5
59kg*2

push:
64kg*3
74kg*2
84kg*2
94kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
50kg*10
60kg*8
70kg*5
80kg*2

3m farmers:
102,5kg
109,5kg
132,5kg
150kg, med belte

Sidehev:
5kg*10
5kg*10
5kg*10

Kommentar:
- Treningsfri idag, Far e sjuge å kjente eg va onna angrep, gjorde alt eg kunne for å ikke våkna verre idag, våkna heldigvis bedre men fekk håveverk onna treningsøktå så litt blei så som så samt droppa enkelte ting eg sko gjær
- jæa vondt i kroppen om dagen, bekken, lysk, venstre skulder, legga, kne


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2014, 00:21
Dato: 18.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
67,5kg*2
67,5kg*8
107,5kg*5
147,5kg*3
med grønnstrikk*2
147,5kg*8
187,5kg*5
217,5kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
270kg*20m
270kg*20m
270kg*20m
270kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
38kg*10
48kg*10
58kg*10
68kg*10
78kg*7
88kg*5
98kg*2

Hammercurl:
17kg*36reps

Kommentar:
- virke så eg kom meg unna sjukdommen nok enngang ved hjelp av sambucolen (y)
- tru eg kjøre treningsfri imårå, sjå det litt ann.. pressøkt står for tur
- yoken blir mesten bare lettare å lettare jo meir eg øke x) 270kg 20meter 4set va luft idag, uten belte.. 280kg neste økt
- det i bekkenet he slått seg litt ut itte sist steinøkt, det stråle å påvirke lysk å området rundt der, stråle ner i foten å opp langs ryggraden, blir å bestilla en time sjå kiropraktor på mandag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2014, 23:18
Dato: 20.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*4
120kg*5, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
57kg*2, lett idag
47kg*6
47kg*6
47kg*6

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
32kg*8, belte
42kg*1, belte
push:
45kg*8, belte
57kg*3, belte

Kommentar:
- kom meg t kiropraktor idag, va sama greiå som alltid som va komt tbage, sleit litt med å få fiksa det,, kommenterte muskulaturen i korsryggen hadde blitt veldig harde, vil tru dæ æ negativt.. traff tilfeldigvis på arild sjå kiroen
- eg meine alltid at på kiropraktor dag ska det væra treningsfri men eg tenke siden det e press kan eg bare kjøra på så tæge eg fri imårå, meen kom ikke på det va hantel å eg va domme nok t å bare kjøra på, følte på 47kgsen at eg fucka det tbage igjen, så gjenstår å sjå de neste par dagane om eg bestille en time t eller ikke, han va litt keen på at eg sko komma twice, men blei enige om at eg ringte heller om eg ikke følte han fekk det heilt
- good at pressen komme seg, bare håpa det kan bli øveført t apollons/stokk med tiå,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2014, 21:00
Dato: 22.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Kommentar:
- Planen va å trena idag, kiropraktor imårå å så ta fri fram t mandag,, men sjugdom angripe bihulene mine så droppa trening idag så får eg sjå om eg klare holda meg vekke frå trening t mandag,, uans kiropraktor imårå, 13timers jobb fredag og sundag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2014, 22:53
Dato: 27.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
120kg*5
120kg*5
120kg*5
150kg*1

Knebøy:
40kg*6
40kg*6
40kg*6
60kg*5
80kg*4
100kg*3

Kommentar:
- låge sjuge siden torsdag, kjente det vell fusst for 11dage si så he det låge å bobla litt der,, møje bedre idag enn eg va fredag-sundag. men eg burde likavell absolutt ikke trent idag(for e fuck3d up enåå), men eg klarte ikke å holda meg lenger. blir fri igjen imårå
- testa å kjøra litt bøy idag på tross av knenå hyle, eg holde på å klikka av å ikke få trent noge føde :@
- holdt på å filma bøyen endel å ser bekken tilte akkurat rundt ipf godkjent dybe, vilt irriterande i og med håve mitt e nazi med å gå godkjent dybde men om eg stoppe rett før eg tilte så kjenne eg ingenting i korsryggen(he aldri slede noge spess med korsryggsmerte så e ikke derfor, bare blitt litt meir obs på den tiltingå på samme måte som i 2beinspress)..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. januar 2014, 01:00
Dato: 29.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
49kg*8
58kg*5
60,5kg*2

push:
64kg*3
74kg*2
84kg*2
94kg*2
104kg*1
104kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
52,5kg*10
62,5kg*8
72,5kg*5
82,5kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
90kg*1min
52kg*1min

Rogalands dekket overhead:
1rep*5set

Sidehev:
12kg*12
12kg*11
12kg*10
8kg*12
3kg*12

Concentration curl:
22kg*5reps
22kg*5reps

Hammercurl:
14,5kg*26
12kg*26

Kommentar:
- good økt, så å sei friske bare litt snuffsen etc
- strictpressen va tunge idag, men fekk gjort det eg sko,
- pushen gjekk veldig greit idag, det va good, tru møje avgrunnen va at eg va mjugare idag så måtte ikke legg meg bakpå noge som e vanskelig uten belte
- droppa å gå farmers idag, knenå e veldig ute å kjøre så kjørte farmers hold,
- fortsatte progresjonen i sidehev og concentration curl, i hammercurl blei d bare litt pumping hadde kje klart progresjon der idag..
- fri imårå igjen.. ooog tur t kiropraktoren!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2014, 11:57
Dato: 03.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
70kg*2
70kg*8
110kg*5
150kg*3
med grønnstrikk*2
150kg*8
190kg*5
220kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
280kg*20m
280kg*20m

Hammercurl:
17kg*38reps

Kommentar:
- mild sagt konge økt mtp omstendighetane.. va heilt fucka i lysken->bekken->opplangs venstre ryggstrekker, fekk/får heksaskudd av å bare gå normalt,, men kunne fullføra marken og øverraskane av alt yoken uten belte ;o
- sista settet mot strikk av fitteheavy
- Blitt litt keen på å delta på hamar konken vist Auk89 fungere som taxi
- prøvde meg på 200kg steinen på valhall i helgå, he et par ting å skylda på men fucke d, gjekk sånn: https://www.youtube.com/watch?v=mMg70yVbI4I


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2014, 00:35
Dato: 04.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*5
125kg*3, pers
132,5kg*1, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
57kg*2
47kg*7
47kg*7
47kg*7

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
32kg*8, belte
42kg*2, belte
push:
47kg*8, belte
52kg*5, belte
57kg*3, belte
60kg*1, belte

Kommentar:
- ikke noge KONGE press form idag, men progresjonen går fortsatt greit.. blir nok treningsfri imårå
- begynte med fatgrip hantel idag, altså gjekk ifrå 32mm t 60mm, sånn passe STORE forskjell x)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2014, 01:02
Dato: 06.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*10
100kg*8
125kg*5
til 130cm
140kg*1
140kg*1
140kg*1
140kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
121,5kg*5
121,5kg*5
121,5kg*5
152,5kg*1, pers

Direktevending, olympiastang:
70kg*4
100kg*3
110kg*2
115kg*1

Ståande roing:
70kg*12
70kg*12
100kg*8
70kg*12

Rygghev: (virker alltid inn hamstring her ved å knekke kneet i sluttposisjon å jobbe for å ta en liten nordichamstring)
26reps
11reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 25kg stang på nakken

Kommentar:
- heilt jæævlige i venstre lysk nå når eg e ferdige,, d henge isamen med det som går opp i venstre ryggstrekker å ut i bekkenet,, jævla drittt
- leggane og knenå e som alltid, går å gjennomføra økt som idag,,
- holde litt igjen på 140kg steinen, mer vedlikehold der nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2014, 00:37
Dato: 08.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
50kg*8
59kg*5
61,5kg*2

push:
70kg*3
80kg*2
90kg*2
100kg*2
110kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
55kg*10
65kg*8
75kg*5
85kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
95kg*1min

Rogalands dekket overhead:
1rep*6set

Concentration curl:
24,5kg*3reps
24,5kg*3reps
24,5kg*3reps

Hammercurl:
12kg*40reps

Kommentar:
- y


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2014, 18:40
Dato: 09.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
72,5kg*2
72,5kg*8
112,5kg*5
152,5kg*3
med grønnstrikk*2
152,5kg*8
192,5kg*5
222,5kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
120kg*40m
170kg*40m
280kg*20m
280kg*20m
280kg*20m
280kg*20m

Kommentar:
- jadda, tidlige økt gjekk som smurt.. va i tvil om eg sko fortsetta 4jobb set på yoken, konkluderte med å gjær d; helvedde i leggane men fekk kjølt di ner med enngong, kjennes møje bedre ut nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. februar 2014, 14:01
Treningsfri idag.

Lagd en "liten" film av sist vegas trening, e forsåvidt mesten sånn kvær uga æ fortiå med økning for kvar økt sjølsagt.._
Kanskje ikke såå interessane film i og med det bare e relativ lett trening, men får hjalfall sjå ke som skjer ila ei uka for de som e interesserte!

https://www.facebook.com/GymmenStrongmanTeam/posts/10152182017378629?notif_t=like


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. februar 2014, 23:55
Dato: 11.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*6
127,5kg*3, pers
135kg*1, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
58kg*2
48,5kg*5
48,5kg*5
48,5kg*5

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
32kg*9, belte
push:
52kg*6, belte
57kg*4, belte
60kg*2, belte

Hammercurl:
17kg*40reps

Kommentar:
- migrene igår, dårlige form idag ao, men kom seg mens eg trente og øktå gjekk som smurt :D
- treningsfri imårå igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. februar 2014, 23:11
Dato: 13.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*10
100kg*8
til 130cm
140kg*2
140kg*2

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
122,5kg*5
122,5kg*5
122,5kg*5
155kg*1, pers

Direktevending, olympiastang:
70kg*5
100kg*4
112,5kg*2

Ståande roing:
70kg*15
70kg*15
70kg*15

Rygghev: (virker alltid inn hamstring her ved å knekke kneet i sluttposisjon å jobbe for å ta en liten nordichamstring)
27reps
12reps, med 20kg stang på nakken
24reps

Kommentar:
- kutta 125kg steinen idag, fucka ikke lyskane så møje då, å 140en blei endel lettare, fortsette sånn
- dessverre vondt i knenå på ryggheven, må nok kutta den, hjalfall kutta med å virka inn hamstringane
- faila på 117,5kg vending et par gonge :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2014, 11:05
Dato: 15.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Apollons Axle u/b - opptil 90kg

Tønnebæring 12m, 4set

Rogalands dekk øve håve, 3set

Duckwalk 12m , 102kg, 132,5kg, 142,5kg

Conans wheel 1/4 runde, opptil 185kg(+85kg)

Stein - opptil 125kg t 130cm

Kommentar:
- viste en gjeng di fleste øvelsane t rogalands sterkeste
- knenå, eller spesielt leggane heilt jævlige ittepå, fungerte kje resten av dagen, (ikke noge spess problem med nogen av delen dagen derpå :O )


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2014, 00:59
Dato: 17.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
51,5kg*8
60kg*5, heavy shit, kom bakpå på siste rep
62,5kg*2

push:
70kg*3
80kg*2
90kg*2
102,5kg*2
112,5kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
57,5kg*10
67,5kg*8
77,5kg*5
87,5kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
100kg*30sec
52kg*1min

Rogalands dekket overhead:
1rep*6set

Concentration curl:
24,5kg*3reps

Hammercurl:
19,5kg*14reps

Ezcurl:
27kg*10rep

Kommentar:
- blanda følelsa om øktå idag, militærpressen gjekk forsåvidt greit uten om 5repper settet
- pushpressen føltes ekstremt tunge ut på lette vekte, 102,5kg gjekk nokså greit mens på 112,5kg bomma eg fusste forsøk mens 2nd forsøk gjekk fint,, det som gjær eg slite e at eg løfte uten nogen form for belte å så stive i skuldrene, så eg får vektå rett opp t 90% fullført løft, så e det enn kamp om å klara stabilisera sist delen øve håve
- sko egentle ha 1min 100farmers hold idag, hadde 1min 95kg sist, men eg stopte på 30sec, komme t å bare kjøra seine økning på 100kg farmers hold heller
- dekket øve håve begynne eg å ha 90% kontroll på nå
- nye vekt på hammercurlen, satse på å bygga den opp t 30reps
- prøvde zcurl for fusste gong på 3år, slutta jo med den samt alt aent biceps pga kroniske betennelsen i underarmane,, når eg slapp stangå itte 10reps så strålte det som bare gjøken i begge underarmane, det vekka dårlige minne så eg kommme ikke t å fortsetta med z-curl!
-13timers vakt igår så hadde treningsfri tar fri imårå ao tru eg
- ifrå neste tirsdag må eg ha 1vega treningsfri pga noge blodprøva eg ska ta.. spørs om eg klare det :O


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. februar 2014, 23:55
Dato: 19.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
75kg*2
75kg*8
115kg*5
155kg*3
med grønnstrikk*2
155kg*8
195kg*5
225kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
120kg*40m
170kg*40m
290kg*20m
290kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*7
90kg*5
100kg*2

T-bar row:
*15
15kg*12
30kg*10
45kg*7
60kg*4

Hammercurl:
19,5kg*16reps

Kommentar:
- good, marken va kje såå tunge mot strikka idag,
- går fortsatt fint med framgangen i yoken uten belte, jæævlig vondt i leggane idag tho
- fri imårå igjen, 13tima jobb
- trening igjen fredag, press!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2014, 01:06
Dato: 21.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
80kg*6
130kg*3, pers
140kg*1, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
58,5kg*2
52kg*3
52kg*3
52kg*3

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*3, belte
push:
52kg*7, belte
57kg*5, belte
62kg*1, belte

Kommentar:
- det i lysken/bekken begynnne å plaga meg ganske kraftig igjen,, planen e ei tidlige økt imårå igjen, å så fri på sundag..
- eg bomma 3gonge på 62kg hantel idag, fatte ikke koffor men gjekk t slutt hjalfall, 140kg dbenk med stopp va så absolutt max som du får det


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2014, 19:42
Dato: 21.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*10
100kg*8
til 130cm
140kg*1
140kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
124kg*5
124kg*5
124kg*5
156,5kg*1, pers¨

Markløft u/lår:
180kg*1
220kg*1

Conans wheel 1/4 runde, opptil 190kg(+85kg)

Kommentar:
- fekk ikke gjort d eg sko på steina idag, må få meg ei aen steinbuksa då denne bukså ede seg fast i steinane,,
- direktevendinga gjekk ut då kroppen e heilt fucka, sama med di andre øvelsane eg sko hatt, heiv inn litt mark men merka d funka ikke d heller
- treningsfri og 13timers jobb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. februar 2014, 00:19
Dato: 24.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
52kg*7, (sko ha 8rep, men blir å fortsetta på 7rep si eg datt ner nå)
61kg*4, (sko ha 5rep, men blir å fortsetta på 4rep si eg datt ner nå)
63,5kg*2

push:
70kg*4
80kg*3
90kg*1
105kg*2
115kg*0

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
60kg*10
70kg*8
80kg*5
90kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
100kg*35sec

Rogalands dekket overhead:
1rep*7set

T-bar row:
*20
15kg*15
30kg*12
45kg*10
60kg*7
75kg*4

Kommentar:
- tung militærpress idag, datt ner 1rep på 2 av settå, men økte/øke jo vektå for kvar økt ao
- pushpressen kjentes bedre ut egentlig, 2rep pushpress 105kg uten belte gjekk veldig greit men eg klarte ikke 115kg, muligens begynna med belte neste gong
- smalbenken va tunge med å måtta ta avløftå sjøl mtp strikkane, men gjekk greit uten nogen gong måtta tvila,,
- fortsatte å økte bare farmers holden 5sec på siste set
- begynne å få teken på rogalandsdekket nå, einaste e vist eg prøve å gjær det veldig fort då risikere eg å faila
- he t nå fått veldig god kontakt med ryggen på t-bar rowen, grunnen t eg vanligvis ikke ror e pga smerte i venstre skulderå men det går fint på t-baren t nå; så hadde vore konge om d kunne fortsetta sånn
- he hatt et magevirus i ca 2vege nå, springe på do å alt mat går bare rett ijønå, såå d kan ha noge av skyldå t pressen. Eg he ikke tårt å gått på vektå men eg føle meg ikke slakke eller noge spess vondt i magen på tross av sjukdommen, de på apoteket råda meg t å gå t legen, men eg kjupte noge magegreia å gjer det noten daga t før eg kontakte legen

- nå fra idag he eg tvungen minimum 1uka treningsfri, pga nogen testa eg ska ta 4.mars som kreve nettopp dette,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. mars 2014, 23:54
Dato: 02.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

1time foamroller, medicinball och golfball
1time tøyiing

Kommentar:
- såå va snart 1uga treningsfri øve, bare fri imårå(mandag) så ska eg ta testane i haugesund(som krevde treningsfri) på tirsdag (y)
- he blitt et par daga med tøyiing og rulling, men ikke ei heilt skikkelig lange før idag,
- kroppen føles ikke noge bedre sjøl om treningsfri egentle, bekkenet og lyskane e fucked up


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2014, 23:11
Dato: 04.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Kjørte ei veldig intensiv økt med både superset og triset, men nogen av løftå blei:

Markløft:
50kg*5, 80kg*5, 110kg*5, 140kg*5, 170kg*5, 200kg*1

Benkpress:
40kg*20, 40kg*20, 40kg*20

Militærpress:
20kg*15, 20kg*15, 40kg*10, 40kg*10

Sittende skulderpress:
12kg*20, 12kg*20

Dekkvelt:
200kg 3*3, 300kg*3

+ tbar row, skullcrusher, tricepskickbacks og stående roing

Kommentar:
- Back in business! endelig tbage itte 1vegas fri som testane krevde, eg kjørte ei "comeback" økt idag, 60minutt massasje imårå så blir det å fortsetta vidare på programmet med mark og yoke på torsdag
- Va i haugesund idag, reiste 0815 å heima 1800, toge testa(blodprøva å pisseprøve) så d nå blir å venta på svar,,,
- Ikke noge mindre vondt i kroppen sjøl om hatt treningsfri i ei vega,, prøvde meg litt på dekkvelt, 200kg gjekk ok men 300kg så skreig underarmane så eg måtte bare stoppa..
- prøvde lyskebukså (som eg eegentle he kjupt t å ha stein i) idag, den føltes veldig goe ut å ha på (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2014, 00:13
Dato: 06.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
77,5kg*2
77,5kg*8
117,5kg*5
157,5kg*3
med grønnstrikk*2
157,5kg*8
197,5kg*5
237,5kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
120kg*40m
180kg*40m
290kg*20m
290kg*20m
300kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
41kg*10
51kg*10
61kg*10
71kg*10
81kg*7
91kg*5
101kg*2

T-bar row:
*22
15kg*17
30kg*15
45kg*12
60kg*10
75kg*7

+mage

Kommentar:
- endelig ei skikkelige økt å back in business!
- høgre kne klikka brutalt itte yoken idag, men gjorde fælt lite, for eg va ferdige med den biten eg trang kneet så tippe eg det e så å sei godt igjen t imårå må bare isa d nå
- yoken komme seg, e fortsatt uten nogen form for belte og med grei fart. gjekk litt vekk ifrå planen i yoke nå, eg he kjørt 2 jobbset 4jobbset så 10kg økning, 2jobbset 4jobbset, 10kg økning.. idag sko eg hatt 4jobbset på 290 men pga kneet å at vektå begynne å bli høge trappa eg litt ner å kjørte derfor 2jobb på 290 og 1 på 300, neste økt blir d sannsynligvis 2set på 300
- giddkje loggføra magen ennå, men eg ska prøva å få inn fast rutine på magetreninga igjen så lenge d ikke gjære vondt nogen plass
- t-bar rowen e tunge nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. mars 2014, 19:50
Dato: 08.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
80kg*6
132,5kg*3, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
62kg*kun opp sjøl (på 3.forsøk)
52kg*4, sliten itte adle forsøkå på 62 så blei bare 1set her, blir 52kg*4 2-3set neste gong

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*4, belte
push:
52kg*8, belte
57kg*5, belte
62kg*1, belte (faila fleire gonge, tok ann på 6forsøk.......)

Conans wheel - opptil 1,1 runde på 215kg+85kg=300kg

Kommentar:
- va hardt å gå rett på å øka vidare på denne øktå itte 1vega pause, dvs ca 2vege siden sist denne øktå va...
- gjekk ikke opp t 1repper på decline benk idag, men klarte øga 3repperen å veldig fornødde med det, begynne å nimma meg veldig max der nå..
- liggendehantelpresss følte eg ikke at eg klare slå 3reppa med 58,5kg hantelpress så eg gjekk for 1rep å 62, blei kun oppløft aleina så korta eg ner litt på resten
- 1arms fathantel føltes veldig ok egentlig, fatte kje keffor eg bomma så møje å 62kgsen, hadde ann på strake arm 4/6 men fekk kje kontroll nok t nedsignal
- øverraskane bra conans, gjekk litt øve 1runde med rogalands vektå
- vondt i håve onna øktå så blei å ta smertestillande onna øktå, så hadde nok nokså vondt på conansen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. mars 2014, 23:37
Dato: 10.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
125kg*1
140kg*1
140kg*3 - 21,5sekund
140kg*4 - 30sekund

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
125kg*5
125kg*5
125kg*5
159kg*1, pers¨

Markløft m/reim og låring:
230kg*1

Hammercurl:
19,5kg*18reps

Concentration curl:
24,5kg*3reps

Kommentar:
- fekk vondt i håve før/onna denne øktå ao, vurderte å henga meg; men eg droppa d....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Ekkan11. mars 2014, 00:35


Kommentar:
- fekk vondt i håve før/onna denne øktå ao, vurderte å henga meg; men eg droppa d....
[/quote]

henge tau bag pcen på stronm.rommet ;)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. mars 2014, 10:28
Dato: 11.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
53kg*7
62kg*4
64,5kg*2

push:
74kg*4
84kg*3
94kg*1
106,5kg*1 ( +2 fail på lockout)
109kg*1, belte
114kg*1, belte (relativt lett)

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
62,5kg*10
72,5kg*8
82,5kg*5
92,5kg*2
102,5*1 (uten strikk)

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
100kg*40sec

Rogalands dekket overhead:
1rep*10-20set

T-bar Row
*23
15kg*18
30kg*16
45kg*13
60kg*11
75kg*8
90kg*2

Kommentar:
- då va eg ijønå programmet 1gong itte treningspausen & idag e det 1mnd t Rogalands Sterkaste
- blir treningsfri idag 12.mars


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2014, 00:40
Dato: 13.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
80kg*2
80kg*8
120kg*5
160kg*3
med grønnstrikk*2
160kg*8
200kg*5
240kg*3
uten strikk:
240kg*2

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
130kg*40m
180kg*40m
300kg*20m
300kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
42kg*10
52kg*10
62kg*10
72kg*10
82kg*7
92kg*5
102kg*2

Maskincrunch:
15kg*40reps, *30reps, *30reps, *30reps

Situps:
30reps, 15kg*20reps

Kommentar:
- marken føltes i rute
- fornøyde med yoken går såpass fint fortsatt uten belte
- satse på press imårå!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. mars 2014, 00:17
Dato: 14.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
80kg*6
135kg*3, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
52kg*4
52kg*4
52kg*4

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*5, belte
push:
57kg*6, belte
62kg*1, belte
62kg*2, belte http://www.youtube.com/watch?v=wkEXkSetK7Y&feature=youtu.be

Hammercurl:
19,5kg*20reps

Concentration curl:
24,5kg*3reps
24,5kg*3reps

Kommentar:
- god og relativt rask økt
- blir fri imårå(lørdag) og trening igjen på sundag..
- leggane e veeldig vonde om dagen ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. mars 2014, 21:39
Dato: 16.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
140kg*1
140kg*5, (1-4sec, 2-9sec, 3-16sec, 4-24sec, 5-36sec)
endel 1ere og 2ere
til skulder:
60kg*1
100kg*1
113kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
126,5kg*5
126,5kg*5
126,5kg*5
160kg*1, pers¨

Markløft m/reim og låring:
250kg*2

Kommentar:
- hadde vondt i håve før denne øktå ao, tok smertestillande å fekk t ei veldig god økt, følte meg sterk!
- he hosta nå i 5-6dage, føle meg ikke sjuge bare hoste å hoste, natt og dag, minne veldig om perioden i mai/juni når eg va sengeliggande i øve 1mnd ;s
- planen e goe trening imårå ao!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2014, 00:36
Dato: 17.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
54kg*7
63kg*3

push:
75kg*4
85kg*3
95kg*1
107,5kg*1
120kg*1, belte, pers  http://www.youtube.com/watch?v=AULQe6088eA
100kg*5
100kg*7  http://www.youtube.com/watch?v=RCjJz2GbwE4

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
65kg*10
75kg*8
85kg*5
95kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
110kg*45sec (sko egentle bare ha 100kg - 45sec her, men eg blei lurt... )
farmers walk:
34kg*230m

Rogalands dekket overhead:
5rep
1rep
1rep, med 6sec lockout

Kommentar:
- vondt i håve før denne øktå ao, blei smertestillande igjen :S:S
- droppa t-bar row idag då eg planlegge å trena imårå ao, markmark, yoke å litt småting
- bra økt, fekk t det eg sko, med meir i tanken!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198618. mars 2014, 01:50
Grattis med pressepers :)
Ser ut som du dipper knærne ganske langt ned. Eg gjorde det samme før, men fant ut at eg tapte ein del fart i stanga på det. Startet og trene med litt mindre dipp for da vart det lettere og få til ein meir eksplosiv dipp med føttene. Då vart det ein del lettere og presse. Eg er langt fra nokon teknikkekspert, men det funket veldig bra for min del:)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. mars 2014, 01:02
Dato: 18.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
82,5kg*2
82,5kg*8
122,5kg*5
(droppa 3repperen her idag)
med grønnstrikk*2
162,5kg*8
202,5kg*5
242,5kg*3

uten strikk:
250kg*3, ca 18sekund!!  http://www.youtube.com/watch?v=7s1KEZ4VxTA

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
140kg*40m
190kg*40m
300kg*20m
320kg*20m, pers (å det uten belte!!!!!)
400kg*4m, belte, pers  http://www.youtube.com/watch?v=gkyMg9VmKV4

Maskincrunch:
15kg*50reps, *30reps, *30reps
25kg*30reps

Situps:
31reps
15kg*21reps

Kommentar:
- våkna heilt forferdelige å mørbankte itte gårsdagens økt, men bestemte meg tidlig eg sko trena idag ao.. kom meg ijønå øktå uten å bli skada å veldig fornøyd!!
- markløft blei 3økt på 5daga, å det kjentes derfor veldig fornøyd med 250kg(sikker nimmare 260) 3reps på kun 18-19sekund
- yoken blir eg bare meir å meir trygge på, å 4m på 400kg føltes egentlig ikke ut som noge spess
- fortsatt den der hostingå å vondt i håve, he fått legetime t torsdag, plage så sinnsjugt, får hosteanfall osv om nettene å ijønå heile dagene :S minne meir å meir om d eg hadde i sommer når eg va utav trening i 1mnd.....
- blir 2dager treningsfri nå!!

Grattis med pressepers :)
Ser ut som du dipper knærne ganske langt ned. Eg gjorde det samme før, men fant ut at eg tapte ein del fart i stanga på det. Startet og trene med litt mindre dipp for da vart det lettere og få til ein meir eksplosiv dipp med føttene. Då vart det ein del lettere og presse. Eg er langt fra nokon teknikkekspert, men det funket veldig bra for min del:)

Takk for d tommy :)

ja muligens, andre he kommentert di syns eg får brukt fødene for lite i pressingå,, eg e ekstremt stive i skuldrene å slite med å mjuka opp dette så tru eg tape nogen kilo på at eg må såpass langt bak for å lockaut, får eksprimentera litt med pushteknikk seinare, blir ikke nå midt i et program då jær eg d som føles mest naturlig :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8919. mars 2014, 09:29
Mye bra treninger på deg i det siste nå :) Rogalands og Valhalla blir nok begge gode konker for deg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. mars 2014, 01:05
Dato: 21.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
70kg*8
100kg*2
137,5kg*2, pers    http://www.youtube.com/watch?v=RIOaLWpmQ40
145kg*1, pers    http://www.youtube.com/watch?v=LQ5VCru2OCE

Liggendepress m/m:
27kg*10
52kg*5
52kg*4
52kg*4

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*6, belte
push:
62kg*2, belte
62kg*2, belte
60kg*2, belte

Kommentar:
- trur eg e ferdige med declinebenk for denne perioden, litt usikker får sjå ke eg jær neste gong eg komme t denne øktå
- gjekk vekk ifrå 57kg hantelen nå, hadde 6rep der siste, blei for mange reps med 7 så nå så neste hakk æ 62kg eller 60hantelen, va møje lettare når eg ikke hadde fathantel mange reps før 62en va endel lettare då (y)
- trening igjen imårå!
- sjekk ut lars sin pressmedley tryllekunst: http://www.youtube.com/watch?v=eb5CURuj0ro


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. mars 2014, 19:35
Dato: 22.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
140kg*1
140kg*5, (37sec)
etpar single reps på 140
til skulder ->170cm:
60kg*3
100kg*3
113kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
110kg*5
127,5kg*5
127,5kg*5

Apollonsmagevending, overhands:
110kg*1
120kg*1
125kg*1

Conans wheel avløft:
85kg + 0kg
85kg + 180kg
85kg + 230kg

Hammercurl:
19,5kg*22reps

Kommentar:
- sko egentle ha 6reps på 140 steinen idag, men blei heller 5reps på samme tid som sist (ca 36sekund)
- kjørte kun 2 tunge 5era på øvehåndsapollons idag, + avslutta maxingå då eg e fornødde med 160kg for nå, testa nogen øvehånds magevendinga for å kjenna koss d føltes, 125kg gjekk greit noge som love bra t rogalands sterkaste
- spare leggane så eg går ikke på conansen, kun avløft
- blir treningsfri imårå (søndag), eg e ennå sjuge å 13timers jobb imårå, satse på trening igjen på mandag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2014, 01:05
Dato: 24.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Pushpress med apollons:
70kg*4
85kg*3
95kg*1
110kg*1, belte
125kg*0, https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10151134_10152280978283629_1812519659_n.jpg

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
67,5kg*10
77,5kg*8
87,5kg*4(sko ha 5, men går ner t 4 nå då)
97,5kg*2

Farmers walk:
34kg*60m
RSM farmersane *30m (2vendinga)

Rogalands dekket overhead:
1rep*6set

Hammercurl
27,5kg*24

Kommentar:
- dårlige form idag, fortsatt sjuge i halsen å går på medisine, bla hostesaft med morphine så jære meg trøtte, fått øyreverk i tillegg...
- bytta apollons idag å stod enn aen plass, fussta øktå med kun push uten strictpress før, trudde d sko jær at 125kg sko gå greit, men gjorde ikke det, rekne med den dårlige dagsformen idag hovedsaklig he skyldå..
- i smalbenken fekk eg så å sei gjort d eg sko, bomma på 5th reppen på 87,5kg, går ner t 4reps der å øke 2,5kg neste økt igjen
- he roen på dekket øve håve nå så ingen vits å kjøre for mange reps der, bare holda nogelunde vedlike
- fekk heim RSM farmersane idag, di e 102,5kg. kutta farmers holden idag då å gjekk heller et set med dei, føltes greit..
- treningsfri imårå, og trening på onsdag igjen!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2014, 02:15
Dato: 26.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*4
60kg*3
100kg*2
100kg*2
140kg*2
180kg*2, reime
210kg*1, reime
260kg*1, reime & belte
310kg*0,

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
160kg*40m
200kg*40m
330kg*20m, pers (å det uten belte!!!!!)  https://www.youtube.com/watch?v=9P5vVjdDPXs
420kg*3m, belte, pers  https://www.youtube.com/watch?v=mSTgtd3BK2Y

T-bar Row
*24
15kg*19
30kg*17
45kg*14
60kg*12
75kg*9
90kg*4

Nedtrekk bredt, med stopp:
43kg*10
53kg*10
63kg*10
73kg*10
83kg*7
93kg*5
103kg*2

Maskincrunch:
15kg*60reps, *40reps, *40reps
30kg*30reps

Situps:
33reps
15kg*22reps

Kommentar:
- føle eg e "ferdige" med marken mot rogalands, så mtp det så passa d å prøva maxløft.. så absolutt ikke motiverte, å eg e jo fortsatt sjuge(går konstant på hostesaft, som he morfin, som igjen jær æg æ konstant trøtte) så hadde ikke så truå,, kom cirka der eg he komt di andre forsøkå før ao, e ikke snakk om meir enn 1cm t så e ann på knenå så går det.. det siste psykisk, føle ikke eg vil det nok..
- blir å fortsetta med mark med strikk nogen økte t hjalfall
- yoken kjøre eg litt mindre mengde på nå i.o.m leggane begynne å bli fæle, begynne å toppa formen der nå. i.o.m mindre oppvarming følte eg det blei litt brått med 330kg i yoken uten belte så blei litt treigt og sjanglitte, men syns uansett det e bra med 20m uten belte.
- 420kg jekk nokså greit egentle, sko ha 4m men musta balansen å datt ner litt øve 3m
- roingå va uvanlig lette idag, nedtrekken va tunge..
- treningsfri igjen imårå, trening fredag og lørdag og fri(13tima jobb) sundag..
- vurdere å endra litt på rutinane om dagane, prøva å få trent mødlå 13-16, litt usikker ennå men blir isåfall f.o.m itte rogalands


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. mars 2014, 21:16
Dato: 28.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
ferdig med denne øvelsen for nå. endte med:
120kg*5, 20.01.14
125kg*4, 04.02.14
135kg*3, 14.03.14
137,5kg*2, 21.03.14
145kg*1, 21.03.14

Liggendepress m/m:
neh

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*7, belte
push:
62kg*3, belte
67kg*1, belte
71kg*1, belte  https://www.youtube.com/watch?v=PpY-DothHHU

Rogalands dekket overhead:
1rep*6set

Kommentar:
- planen va at declinebenk sko gå ut idag å jedna finna en erstatter. testa ut skråbenk m/stang men va heilt uaktuelt, vondt som f(slitt med begge skuldrene di sista dagane i tillegg)
- såg for meg liggandehantelpress sko gå veldig lett idag pga det, men kjente i oppvarmingå at det ikke va bra så droppa det ao..
- veldig nøyd med fathantel, 71 va relativt lett ao
- 3relativt dårlige økte i d sista, usikker keffor, regne med halvsjugdommen som konstant sitte i meg samt hostesaftå med morfin eg drikke på.. trening igjen imårå så fri sundag..
- føle eg holde på å få betennelse i begge skuldrene


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mars 2014, 20:10
Dato: 29.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
140kg*1
til 110cm - TL 90sec:
140kg*6 (t
140kg*8 (l
til skulder ->170cm:
100kg*4
113kg*1
113kg*1

Farmers walk, m/belte, uten vending, 20m:
34kg*40m
102,5kg(RSM)*40m
102,5kg(RSM)*60m https://www.youtube.com/watch?v=_4HNkUiIPwI

Hammercurl:
19,5kg*26reps

Kommentar:
- bedre økt idag med anders, lars og rein thomas,, fortsatt hostesaft på høykant men fekk gjort møje av det eg sko.. droppa apollonsvendinga som var planen då eg begynne å få betennelse på framsiå på begge skuldrene,, klemde eine fingen på stein ao så den e  oppbanka :( (ska ao ha apollonsvendinga neste trening)
- overraskande lett farmers idag, veldig gudd
- føle meg dårlige å disponera kreftene på stein,, eg he jo 5reps på 36sekund, så klare eg kje meir enn 6-8 på 90sec,,
- fri imårå(13tima jobb) så trening på mandag igjen tippeg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2014, 18:19
Dato: 31.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Apollons Axle, med vending:
70kg*1
89kg*1
100kg*2
110kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
70kg*10
80kg*8
90kg*4
100kg*2

Concentration curl:
24,5kg*4reps
24,5kg*4reps

+ bakside skuldre

Kommentar:
- planen va egentle å kjøra siste tunge apollons øktå før rogalands idag med vendinga, leggane hylte å va så vonde di ikke he vore på øve 1år så eg måtte bare stoppa, 110kg jekk veldig lett følte eg.. håbe eg får kjørt ei ny økt men e usikker mtp kor vondt d blei i leggane... mulig eg må kjøra treningsfri resten av vegå ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2014, 16:28
Dato: 02.04.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

1time tøying & rulling

Rygghev:
10reps *3set

Maskincrunch:
15kg*70reps, *50reps, *50reps
30kg*40reps

Situps:
35reps
15kg*24reps

Kommentar:
- Planen e å delta i 3m yoke på valhall på lørdag, blir nok treningsfri torsdag og fredag ao mtp slitt så møje med leggane & halvsjukdom di siste dagane...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2014, 10:03
Dato: 05.04.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Valhall, enkeltøvelser:

Yoke:
420kg*3m


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2014, 10:10
Dato: 06.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Apollons Axle:
73kg*2
74kg*2
87kg*2
94kg*2
100kg*2
108kg*2
114kg*1
kun vending:
124kg*1
124kg*1

Lett pressmedley:
Apollons Axle - 84kg*1
Stokk - 83kg*1
Fatgrip hantel - 52kg*1
22sekund

Apollons Axle - 84kg*1
Stokk - 83kg*1
Fatgrip hantel - 52kg*1
19sekund https://www.youtube.com/watch?v=z2ctrHoQZQA

Apollons Axle - 90kg*1
Stokk - 90kg*1
Fatgrip hantel - 52kg*1
20sekund https://www.youtube.com/watch?v=Fzf8-Kd-L7k

Hammercurl:
19,5kg * 28reps

Kommentar:
- va egentlig ferdig med apollons mot rogalands men fekk så dårlige følelse siste økt, fekk tbage godfølelsen denne øktå, alt va lett!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. april 2014, 11:43
Dato: 12.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Rogalands Sterkeste 2014

(13deltakere, fra 79-127kg, fra 18år til 43år gamle).

Øvelse 1 - Deadly Medley
Del 1: Øltønne på 65kg skal fraktes 12meter
Del 2: Sandsekk på 80kg skal fraktes 12meter
Del 3: Traktordekk skal løftes over hodet
Del 4: Duckwalk med 145kg 12meter
Deltakerne har 120sekunder på å fullføre alt.

Plassering: 5plass
Resultat: Eg fullførte øvelsen på 41,50sekund.
Kommentar:
Vinneren av øvelsen fullførte på 31,72sekund. Eg sko ønska eg kunne sei meg fornøyd i og med det e fusste gong eg prøve øvelsen, MEN. Gikk på en stor tabbe då eg kasta sandsekken oppå platået, sandsekken falt ner på motsatt side å eg måtte springa rundt å løfta ann opp igjen, var så stressa så første gang prøvde eg bare å kastann opp i fra bakken det gjorde at eg glapp sekken å måtte løftann opp enda enngong, tapte nok en del tid her som igjen førte t at dette blei den øvelsen eg fekk dårligast plassering i ijønå heile konkurransen. 9sekund raskare (muligens det eg tapte på sandsekken?mangen som kom bort i ittetid å sagt eg såg raskast ut t tross for sandsekken) så hadde eg vonne heile konkurransen. men å ikke jær dumme feil e noge av den viktigaste egenskapen enn vinner bør ha, så absolutt ikke godtnok av meg.

Øvelse 2 - Last Man Standing Apollons Axle
Startvekt: 90kg, 10kg økning for hver runde opptil 140kg, deretter 5kg økning.

Plassering: delt 3plass
Resultat: 120kg

Kommentar:
Veldig kult med lastmanstanding. Visste før øvelsen at eg uansett va god for 120kg, håpte på 130kg. Skadane he hindra meg å trena vendinga noge som førte t at eg klarte ikke å venda 130kg (siden eg plent ska øvehåndsmagevenda) å fekk ikke forsøkt pushpressen. Kan ikke vær skuffa her då eg ikke he vore i nærheten på 130kg på trening.


Øvelse 3 - Farmers walk for distanse
Vekt: 102,5kg i hver hand, vending 20m

Plassering: 2plass
Resultat: 61,17m

Kommentar:
40cm bitre cm ifra førsteplass. Ville sagt meg veldig ufornøyd med resultet her på forkant då eg såg for meg minimum 80, men mtp de andre sitt resultat så blir det litt lettare å svelga. Høyre håndå kunne nok gått 10meter t men venstre glapp, dessverre.


Øvelse 4 - Markløft for repetisjoner:
250kg for reps, 60sekund

Plassering: delt 2plass
Resultat: 5 repetisjoner

Kommentar:
På forkant tenkte eg at her kom eg fint t å ta 6reps og vinna øvelsen mtp eg tidligare konkurranse hadde 5reps på 47sekund. Itte fusste øvelsen hadde eg såå krampetendensa i hamstringane så grua meg litt t marken faktisk. Vil tru eg kunne dratt 1rep t men der å då va mark to beat 7reps så eg stopte på 5 då eg trudde eg hadde 2plass uansett, viste seg kim hadde vist ao 5reps på marken xP


Øvelse 5 - Conans Wheel:
300kg

Plassering: 3plass
Resultat:574grade

Kommentar:
Lite forventninga t conans. Trent øvelsen 3gonge derav 2gonge kun trent på avløft å 1gong testa å gått med konkurransevekt, har gått 1runde på trening så seie meg veldig fornøyd med 574grade på konkurransen å en 3plass :D !


Øvelse 6 - Atlasstein over bom 128cm:
140kg

Plassering: delt 2plass
Resultat: 6reps

Kommentar:
Hatt 8reps på trening, men klarte ikke meir her, prøvde 1rep t men 0krutt ifra hoftå.

Total:
Plassering: 3plass

Kommentar:
Alt lagt isamen eg veldig nimme fornøyd med både prestasjonen og plasseringå. Litt blanda både kult og surt at eg va så nimme både 1plass og 2plass med så møje skadeplaga og lite trening.

Som arrangør e eg i ekstase, fått sååå møje positivt tilbakemeldinga ifra alle kanta. 500 publikum å adle va ifra start t slutt!

Media:

Tvvest:
http://www.tvvest.no/Video/21035/2014/04/11/Hvem-er-Rogalands-sterkeste

Nrk:
http://www.nrk.no/rogaland/han-er-sterkast-i-rogaland-1.11665060

Aftenbladet, må ha abb:
http://www.aftenbladet.no/nyheter/lokalt/jaeren/Kim-er-Rogalands-sterkeste-3398049.html
og
http://www.aftenbladet.no/nyheter/lokalt/jaeren/Vinner-jeg-ikke-ar_-sa-vinner-jeg-neste-ar-3398093.html

Jærbladet, må ha abb:
http://jbl.no/index.php?page=vis_nyhet&NyhetID=32095


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2014, 01:06
Dato: 16.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft, med negativ:
60kg*10*2
100kg*10*5 = 5000

T-bar row:
30kg*15*3

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
50kg*10*3

Hammercurl:
19,5kg*30

Maskincrunch:
15kg*75reps, *55reps, *55reps
35kg*40reps

Kommentar:
- Fusste trening itte rogalands. Fekk enn låsning i midtryggen itte konkurransen, fusste "skaden" eg he hatt i midtryggen nogengong, utrulig mtp markløft teknikken min. va sjå kiropraktor igår, va dobbel så frisk idag så satse på eg e så å sei fin imårå (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2014, 19:14
Dato: 17.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Militærpress, med fatgrip:
20kg*10
30kg*10
40kg*10*3 = 1200

Smalbenk:
50kg*10*3 = 1500

Sidehev:
3kg*10*4 = 120

Facepulls i kabler:
20kg*15*4 = 1200

Mike O'hearn press:
12kg*10*3 = 360
7kg*15*3 = 105

Kommentar:
- 2økt etter konken. virkelig ikke goe i ryggen, e skikkelig skikkelig ømme eina punktet i ryggraden (T6)
- begynne i de fleste øvelsane framøve å prøva å bygga opp enn mengde, begynne forsiktig å ser koss det utvikle seg.
- veldig vondt i ryggen og venstre skulder idag. får vondt i ytre triceps av o'hearn press ao på samme måte som skullcrusher men eg prøve neste økt ao å ser (føle det ikke bare e pain men at det e et veldig svakt punkt muskultær på meg)
- kjøre fatgrip rundt olympiastangå i militærpress så eg bygge opp ennå meir mobilitet i skuldrene mtp å få lagt skulderå på kragabeinet, det koste at d jære ennå vondare i skulderå men mtp så lette vekte fortsette eg å prøve ut..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2014, 23:46
Dato: 19.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Yoke:
60kg*20m
100kg*20m
140kg*20m
140kg*10m
200kg*10m

1arms fathantel:
22kg*1
32kg*1
47kg*1
47kg*3
60kg*1
60kg*1
47kg*3*3

Dekkvelt:
300kg*1
300kg*3
300kg*5 - 15sekund
380kg*1
380kg*3
465kg*1
465kg*1
300kg*10

Stein til skulder -> gå et par meter -> 170cm:
60kg*5
60kg*5
100kg*2
100kg*2

Kommentar:
- fortsatt vond i ryggenraden (T6) versta e om eg lene meg litt bak samt får for stor svai, kjørte relativt lette vekte der smertene va verst
- veldig gøyal økt med lars, andre, stian & ricky
- yoke blei bare ei comeback økt
- hantel va veldig uvandt å utføra uten speil, må begynna ei ny treningsmåte på hantel, men då uten speil, fekk store problem bare med 60kg hantelen uten speil
- fusste dekkvelt økt på sikker 18mnd(muligens tatt 2reps på 300kg dekket eller noge i mellomtiå), var ikke spesielt vondt nogen plass sålenge eg onemotiona, men e veldig avhengig av klister vist ikke klikke underarmane, men alt i alt veldig veldig positivt!!
- bare lett stein, må finna ut en smart måte å trena stein framøve,, både fokus på skuldra steinen + litt showlift tanke i bakhåve

http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. april 2014, 20:05
Dato: 20.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

T-bar row:
15kg*15
30kg*15*4

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
51kg*10*4

Farmers walk 34kg:
40m
40m
40m
115m
115m

Hammercurl:
12kg*20*10

Overhåndscurl:
12kg*20*3

Sidehev:
3kg*10*5

Kommentar:
- sko egentlig ha treningsfri idag, men blei ei lidå lette rulle økt samt litt løfting,, vondt i leggane på farmersen :(
- blir treningsfri imårå,,
- holde på å setta opp en sånn halvegs treningsplan framøve, mengde i fokus i dei øvelsane eg kan det,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: zevz22. april 2014, 14:43
Koffer e du bare 100 kg?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2014, 18:12
Dato: 22.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Generell oppvarming + tøying

Apollonsmarkløft, overhand:
74kg*5
74kg*2
114kg*2
124kg*2
164kg*1, pers  

Markløft, med negativ:
105kg*10*6

Yoke:
60kg*40m*2
160kg*40m
240kg*20m
335kg*20m, pers!! (uten belte)

Facepulls i kabler
20kg*15*5

Hammercurl:
22kg*12

Kommentar:
- siste apollons øvehåndsmarkløft, avslutta med en ny max,,( var egentlig veldig lette, med laaang lockout og kontrollert negativ, aligavell faila eg på 168 å gadd kje prøva meir enn 1gong....
- marken ser nok pisselette ut men for meg va ann brutale, hovedsaklig for grepet men ryggen ao fekk enn sinnsjuge pump.. kjøre foreløpig øvehånds utenreime og he en solide negativ på adle reps,,
- veldig uvandt med 20m yoke å ao uten belte,, ny pers med 335kg & sinnsjuge smerte i venstre legg så kutte ut med uten belte å ser om eg kjøre etpar økte t med belte å finne enn 20m "pers" før eg avslutte yoken "programmet",, (muligens kjøra yoke fusst neste økt)
- fullføra planen på hammercurl med kun 1set, ska opp t 24reps så blir det øve t veldig lett mengde der ao

Koffer e du bare 100 kg?

3grunna:
1. då kan eg kjøra øveskudd mot showliften -105
2. mindre belastning på leggane & knenå som eg slide med
3. vær guddare enn deg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. april 2014, 16:57
Dato: 24.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

spesifikk ov + tøying + rulling i 1time

sko starta med pressmedley. når eg løfta 60kg stokk i fanget fekk eg enn smell i hoftå nere venstre siå, blei heilt lamslått å problem å gå, fekk akutt time sjå kiropraktor. va sjå ei dama, blei kje møje hu fekk gjort så eg får sjå det ann koss det utvikle seg :@


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2014, 00:29
Dato: 26.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Militærpress, med fatgrip:
20kg*10
30kg*10
42,5kg*10*4 = 1700, (+500

Smalbenk:
52,5kg*10*4 = 2100 (+600

Mike O'hearn press:
12kg*10*4 = 480 (+120
7kg*15*4 = 420 (+105

Sidehev:
4kg*10*5 = 200

Facepulls i kabler:
21kg*15*5 = 1575 (+75

Kommentar:
slide fortsatt med samma som skjedde for 2dage siden.. he nok fått en låsning i bekkenet, e totalt handycap så va forsåvidt veldig fornøyd med at eg fekk gjort det eg gjorde idag,, he jo satt opp en treningsplan eg sko fylla framøve men valgte å gå vekk i frå den nå å bare jær di øvelsane som ikke kreve noge hoftemobilitet etc..

he time sjå enn nye behandler eg ska prøva ut på tirsdag, planlegge i tillegg å prøva å få time sjå kiropraktor mandag, må få opp det der i bekkenet, det e heilt jævligt :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2014, 00:32
Dato: 27.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

T-bar row:
15kg*15
32,5kg*15*5 =2437,5 (+637

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
52kg*10*5 =2600 (+560

Concentration curl:
27kg*2reps
27kg*2reps

Hammercurl:
22kg*14

Kommentar:
slide fortsatt med samma som skjedde for 3dage siden.. he nok fått en låsning i bekkenet, e handycap så va forsåvidt veldig fornøyd med at eg fekk gjort det eg gjorde idag,, he jo satt opp en treningsplan eg sko fylla framøve men valgte å gå vekk i frå den nå å bare jær di øvelsane som ikke kreve noge hoftemobilitet etc..

he time sjå enn nye behandler eg ska prøva ut på tirsdag, planlegge i tillegg å prøva å få time sjå kiropraktor mandag, må få opp det der i bekkenet,

Gooe gjeng på strongmanavdelingå idag, gøøy. Stor tro på GST blir norges mest kjente strongmanteam med tiå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. april 2014, 21:11
Dato: 29.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Airsquats
Knebøy
Markløft
Apollonsvending
Apollons pushpress

Beinpress:((gullblokk))
*20
40kg*20
75kg*20
100kg*20

Kommentar:
møje behandling om dagene, va sist torsdag, igår, idag, imårå og he 3tima neste uga..
blir treningsfri imårå og 13timers torsdag så fri då ao..
he fortsatt det der pisset i midtryggen å alt tyde på at eg he enn prolaps i ryggen som stråle ner i venstrefoten..

finne egentlig ikke nogen årsaka t eg e så møje skada, relativ rask vektoppgang(dobbelvekt på 3år), samt enkelte meine psykiske faktora spele inn som møje stress og tenke for møje; stille for høge krav..

adle behandlera vise t at eg he veldige spenninga i kroppen uten å kunna setta fingen på ke som jær det.

behandlerane innom siste 2ugene;
atle aarre, queenie stewart, silje hatlem & ole marius lund.

neste onsdag ska eg t ei aen nye ao..

(dette e meir for å holda ei øvesikt for meg sjøl :p )


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2014, 09:49
Dato: 02.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

spesifikk ov + tøying + rulling i 1time

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
84kg, 89kg, 47kg * 5set
(alle set mellom 16 og 20sekund)

Pallofpress:
15kg*10reps*3set

Sidehev:
4kg*10reps*6set

Kommentar:
- forhåpentligvis sånnhalvegs backinbusiness, tæge det fortsatt litt med ro då eg må ta hensyn t etpar ting,, må gunna på med ENNÅMEIR fokus på mobilitet  :what:
- pressmedleyen går fint, litt uvandt med stokk då eg mesten aldri i mitt liv he trent stokk, får ingen flyt i løftet.. ska ennå opp 40kg på alt i medleyen tho så BØR vær lett :p
- pallofpress; ny øvelse for meg å overraskande tung, blir å fortsetta med den


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2014, 23:15
Dato: 03.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
161kg*6*5 (=4830

Dekkvelt, onemotion:
200kg*3
300kg*3*3
400kg*2*2 (trollgubben)
400kg*1 (storeslem)

T-bar row:
15kg*15
35kg*15*6 =3150 (+712

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
53kg*10*6 =3180 (+580

Maskincrunch:
15kg*80reps, *60reps, *60reps
35kg*40reps

Kommentar:
- god økt, men varde aaaalt forlenge :S må vær raskare neste gong!
- fekk vondt i underarmane på 200kg dekket men for en eller aen grunn va det mindre vondt på tyngre dekk (vondast på 1repperen på storeslem) men alt va lett på dekk idag #godfeeling
- dette e økt 4 (av 4økte) fusste gong eg utføre den som planlagt, siste økt va økt 3 å den ble ao utført som den sko..
neste økt (økt 1) e press igjen satse på eg kan fortsetta som dette på tross av skadane, prolapsen etc framøve å øka treningsmengden drastisk men ikke vektene noge spesielt, trur det kan bli bra.. :øke minimalt i vekte men prøve å øka med 1set i adle øvelsane kver økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198604. mai 2014, 00:30
Får håpe prolapsen ikkje kommer til å plage deg for mykje. Har du ein plan for å unngå at det skjer igjen? Gå ned på lette vekter og forbedre teknikken i mark? Derfor du harstartet med trapbar?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. mai 2014, 23:57
Dato: 04.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

2timer rulling, tøying, mobilitet kelly starrett inspirert

Får håpe prolapsen ikkje kommer til å plage deg for mykje. Har du ein plan for å unngå at det skjer igjen? Gå ned på lette vekter og forbedre teknikken i mark? Derfor du harstartet med trapbar?

Takk for omtanken :) Planen er å fortsette treningen med ennå meir fokus på teknikk, mobilitet/bevegelighet og intra abdominal pressure.
Forrige gang eg fekk problem med at den eina mellomskivå falt ut av posisjon var når eg trente stein i det hofteskuddet kom ifra fanget(utenbelte)(1,5år siden)(sleit med det i 3-4mnd). Denne gongen våkna det t livet av yoke 20m 335kg(uten belte). Så eg trur eg he møje å henta med å holda trykket å holda det rett i magen, he trunå på eg he litt bedre kontroll på dette med belte, nettopp derfor eg ikke he fått problem med belte (kan faktisk løfta tungt med belte nå ao, men he ikek sjans uten belte).

Før skaden våkna t livet igjen nå sist vega så var planen å gå t lette vekte i adle øvelsa å bygge opp enn stor grunnmur.. Teknikken i markløft he alltid vore i fokus å det behandlerane som nå he sitt på teknikken min he kommentert e at eg får en liten krum i øvredel av ryggen(egentlig bare at skuldrene falle fram). Dette skyldes at styrken i korsryggen e langt øve øvedel av ryggen styrken så det e det bare å jobba med(men slite med det ao pga mobiliteten i øvedel rygg, mao fokus fokus mobilitet). De gongene eg kjøre full katt som på 300kg mark og 250 for reps showliften då kjøre eg jo sånn bevisst, trur ikke det e bra men når eg jær sånn får eg utnytta abdominal pressure fullt å klare henta det lille ekstra, må legga t eg he aldri kjent noge ubehag når eg jære det føle faktisk eg he veldig tight core då eg får utnytta trykket fullt å heilt..

Vore sjå veldig mange behandlera i det sista, de som e mest kjente i rogaland området etc, blanda meininga om ke som e hovedårsaken men e enkelte ting som går igjen som ekstremt stiv i nakke regionen, for rask vektoppgang(50kg på 30mnd), nogen meine eg bare he enn uvanlig drøy spenning i muskulaturen som trigge alt slags skada etc &  revmatisk årsak(noge eg ennå ikke he fått svar på skikkelig av prøvane som he blitt tatt)..

enkelte meine ao det skyldes psykiske årsaka som hovedsaklig stress/tvangstanka/press som igjen produsere forskjellige typa stresshormon.. 20år og 6mnd nå å he aldri drukket alkohol i mitt liv. he ikke rørt snop,brus,chips,sjokolade,is,kake osv på øve 5år nå, ligge kanskje noge i det..

med andre ord, he nok av ting å jobba med..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198605. mai 2014, 14:00
Har vel vore mykje diskutert tema det med bruk av belte eller ikkje for å bygge opp cormusklatur. Eg har lest og høyrt at dei mest erfarne som har forsket på dette, meinar at du risikerer kun skader ved å ikkje bruke belte og du får veldig lite utbytte av å trene uten belte på øvelser som tung yoke etc.. Eg har alltid trent med belte, vertfall på slike øvelser for så og heller trene opp coren på andre måter som planke,side-planke, røre i gryta +++. Har fått mykje betre cormusklatur sidan showliften ved å kun trene enkle øvelser som for eksempel planken. Men det er vel som sagt mange formeiningar rundt dette temaet.

Ha god tolmodighet, lytt til kroppen og gjer der beste utav situvasjonen så får du betalt til slutt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2014, 18:21
Dato: 05.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

1time rulling, tøying, mobilitet
Styrkedelen - 1time 20minutt

Øvelser:

1Arms fathantel:
22kg*1
32kg*1
47kg*1
47kg*3reps*4

Militærpress med stopp, med fatgrip:
21,5kg*10
44kg*10reps*5

Smalbenk:
54kg*10*5

Mike O’hearn press:
12kg*10reps*5
7kg*15reps*5

Kommentar:
- gudd shit,, tidligt økt idag fra 1230.. holdt et bra tempo ao å svetta som en gris
- bra mengde, lite vondt, kun venstreskulderå som alltid


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. mai 2014, 01:12
Dato: 06.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
107,5kg*10*3 (sko ha 7set)  https://www.youtube.com/watch?v=61h-x_YGpTo

Farmers hold:
- ao

2beinspress:(gullblokk)
*20
42,5*20
77,5*20
102,5*20
117,5*20

Facepulls i kabler:
22kg*15*6

Hammercurl:
22kg*16

Kommentar:
- fekk heksaskudd i øvegangen frå korsryggen t midtryggen på en av di siste repså på 3set i marken, gjentok seg når eg sko begynna på 4settet så måtte bare stoppa. gjekk øve t farmers hold(ska egentlig ha farmers/yoke annekvar økt men eg vente på nye såla før eg begynne å gå) å heksaskuddå fortsetta bare av å stå å holda di, heilt forjævligt ;s
- beinpress å di andre øvelsane gikk fint.. treningsfri og behandling onsdag og fredag nå. 13timers jobb på lørdag så satse på trening torsdag og søndag. håpe å få fiksa det jævla heksaskudd greiå hjalfall; he skjedd et par tilfeldige gonge tidligare når eg he gått yoke men he aldri opplevd liknande på andre øvelsa før idag.. ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: zevz07. mai 2014, 10:43
Var det fjordheksa fra Bryne som kom og tok deg?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2014, 17:24
Dato: 08.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
85kg, 91,5kg, 52kg * 5set
(alle set mellom 17 og 21sekund)

Pallofpress:
16kg*10reps*4set

Sidehev:
5kg*10reps*7set

Kommentar:
- Fått vondt i venstre skulderå ittte alt mobilitetstreningå, ee bombesikker eg he noge fucka der, MR e bestilt..
- Øktå gjekk som eg håpte, fekk gjort det eg sko på et brukbart tempo + 0 heksaskudd av pressmedleyen, hmmm. å NEI LARS hu e ikke ifrå bryne


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: zevz08. mai 2014, 19:45
Hvordan var den nye apollonsen?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. mai 2014, 19:06
Hvordan var den nye apollonsen?

tilnærma lik deg, lang og tynn.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. mai 2014, 23:48
Dato: 11.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
165kg*6*6 (=5940 (+1110)

Atlasstein til 150cm:
60kg*3*2
100kg*3*3

Atlasstein til skulder -> 170cm
60kg*2
100kg*2*2

T-bar row:
15kg*15
36,5kg*15*7 =3832,5 (+682,5  https://www.youtube.com/watch?v=jb7TxhPcbHs

Nedtrekk, bredt:
35kg*10
54kg*10*7 =3780 (+600

Maskincrunch:
15kg*81reps, *61reps, *61reps
35kg*41reps

Kommentar:
- god økt med lite smerte, hadde 13timers jobb igår påtross for det føles kroppen okay, neste 13timers e 17.mai
- dekk og stein er det været som styre dekke økta, sist gong va det dekk, idag begynte det å regna då blei det stein; fokusere på hofteskudd og til skulder på stein
- merke mengden som i nedtrekk å roing allerede begynne å ta kraftig på, usikker kor lenge eg klare holda dette gåande x)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. mai 2014, 23:02
Dato: 13.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
47kg*3reps*5

Militærpress med stopp, med fatgrip:
45kg*10reps*5

Smalbenk:
56,5kg*10*5

Mike O’hearn press:
12kg*12reps*5
7kg*17reps*5

Kommentar:
- Migrene anfall igår så hadde treningsfri, fortsatt vondt ihåve i dag men ikke så galt, droppa det mesta av rullingå då eg bare fekk ennå meir trykk i håve av det.
- Va på behandling idag, ingen ny time (y) ringe sjøl når eg føle behov, kroppen e nogelunde OK nå men eg merke det e noge som ligge å lure øve alt... He fått MR tid nå på mandag av venstre skulder.
- Begynte i sist vega å bli litt usikker koss eg sko jær framøve då eg tenke at progresjonen ville stoppa om ikke alt for lenge om eg økte vekt og set kvar økt, så eg komme t å øka reps og set annekvar økt: dvs idag økte eg 1set på 1arms hantel, 1kg i militærpress(øke 1set og he samme vekt der neste gong), økte 2,5kg smalbenk(øke 1set og he samme vekt der neste gong), i mike ohearn press går eg neste gong ner t 10reps igjen med samme vekt men då 6set, samme på 7kg, ner t 15reps men opp t 6set


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2014, 23:38
Dato: 14.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
107,5kg*10*7 (økte set, øk vekt neste gong) https://www.youtube.com/watch?v=fgC74oF73JE

Farmers walk:
72kg*20m*4set (yoke neste økt)

2beinspress:(gullblokk)
*20
45*20
80*20
105*20
120*20
125*20

Facepulls i kabler:
23kg*15*6(økte vekt, set neste økt)

Hammercurl:
22kg*18

Kommentar:
- Fekk ikke hekseskudd på marken idag, fekk en liiiten antydning t at det sko skjer på set nr5, men slapp onna
- Drid jilt å trena uten nogen spesielle smerte :D :D
- ser på marken at det ikek blir noge skudd med hoftå når eg pasere knenå, det va egentlig bevisst idag pga eg va redde at når eg skøyd hoftå at d va då heksaskuddet sko komma,,,a,,a


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. mai 2014, 15:13
Dato: 16.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
87,5kg, 93kg, 52kg * 5set - https://www.youtube.com/watch?v=mPq5BfB2gag
(alle set mellom 17 og 21sekund)

Pallofpress:
17kg*10reps*4set (økte kg, øker set neste gang)

Sidehev:
5kg*12reps*7set(økte reps, øker set og ned på reps neste gang)

Kommentar:
- guddshit, problem med skulderå i oppvarmingå men gjekk så å sei smertefritt resten,, fekk såvidt tid å bli vondt i legga/kne før eg va ferdige (y)
- fri og 13timers vakt imårå, trening igjen på søndag regne eg med


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2014, 22:40
Dato: 18.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
170kg*6*6 (=6120 (+180)

Dekkvelt, onemotion:
200kg*3
300kg*3*4
400kg*3*1 (trollgubben)
400kg*1*2 (storeslem)

T-bar row:
15kg*15
38,75kg*15*7 =4068,75 (+230 

Nedtrekk, bredt:
35kg*10
55kg*10*7 =3850 (+70

Maskincrunch:
15kg*82reps, *62reps, *62reps
35kg*42reps

Kommentar:
- veldig stiv å vond i nakken å området rundt
- god økt, føle mengden på øvedel rygg jær  veldig godt,
- gleda meg t dekk idag, men følte ikke formen var så bra egentlig samt underarmen klikka på siste reppen(skyldes for dårlig klister i solå)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. mai 2014, 23:57
Dato: 19.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
47kg*3reps*6 = 0,846k (+141

Militærpress med stopp, med fatgrip:
45kg*10reps*6 = 2,7k (+450

Smalbenk:
56,5kg*10*6 = 3,39k (+565

Mike O’hearn press:
12kg*10reps*6
7kg*15reps*1      = 1,11k
9,5kg*15*2

Kommentar:
- sko egentle ha treningsfri idag å trena imårå tidlig, men blei lokka med å trena av morten, så blei han med ut å bada ittepå x)
- vondt i skulderå på siste settet i militærpressen, (va å tok MR av u idag)
- brukte 1god time på øktå, måtte vær raske å veldig fornøyde at eg klarte fullføra så raskt, blei kun 20min oppvarming/tøying etc før eg begynte
- blir nok treningsfri imårå, kjente hekseskuddet i ryggen lår å lurte på hantel, men gjekk fint.. solid gangsperr i øvedel rygg itte gårsdagens økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2014, 19:11
Dato: 21.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
110kg*10*7 (økte vekt, øk set neste gong) - https://www.youtube.com/watch?v=apGK3jN617g

Yoke:
60kg*40m
140kg*20m
180kg*20m
260kg*20m*2 - https://www.youtube.com/watch?v=l1cl5UFDtME

2beinspress:(gullblokk)
50*20
81,25*20
106,25*20
121,25*20
126,25*20
131,25*20

Facepulls i kabler:
23kg*15*7(økte set, vekt neste økt)

Hammercurl:
22kg*20

Kommentar:
- konge tidlige økt, frykta heksaskudd på marken, men det kom aldri, kjente aldri tendens t det sko komma & yoke gjekk ao fint. kjøre 2set -> 4set -> 2set 10kg økning i yoken framøve, med belte
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. mai 2014, 22:30
Dato: 23.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
89kg, 95kg, 52kg * 3set - https://www.youtube.com/watch?v=GGnlqFzP_qw
(beste set på 19sekund)

Pallofpress:
17kg*10reps*5set (økte set, øker kg neste gang)

Sidehev:
5kg*10reps*8set(økte set, øk reps neste gang)

Knebøy:
60kg*4
90kg*2
120kg*2
140kg*2
160kg*1
180kg*2

Kommentar:
- Va veldig sår på innsiå av leggane itte yoken på onsdag, muligens ikke springa med ann, bare gå seint med vektå.. på toppen av det va eg med å bar brosteina så leggane klikka då, når eg satte igang med oppvarming t pressmedleyen va det sjølmord tendensa i leggane så eg tvang meg t 3raske set, ska jo ha 5set så neste økt øke eg kun 1kg å tæge 5set på dæ. (tok smertestillande onna pressmedleyen, funka kje å leva
- pallofpressen va good, begynte å pressa ut litt onna skuldrene, va liga tungt å belasta ikke skuldrene ligamøje så det va gudd
- sideheven slite eg med å finna system koss eg ska øka for å holda ut lenge, men fortsette som nå å ser kor det ende..
- smertestillande begynte jo å funka så eg klarte ikke lavær å testa litt knebøy, tyngste bøyen på 1år faktisk(ikke vore øve 130kg på ca 12mnd).. va øverraskande lett, ska kje sjå vekk ifrå eg kan få ny max om kort stund om eg klare trena litttt bøy


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. mai 2014, 21:39
Dato: 25.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
171,5kg*6*7 (=7203 (+1083)  https://www.youtube.com/watch?v=lKDbmrcivyw

Atlasstein til 150cm:
60kg*3*2
100kg*3*4

Atlasstein til skulder -> 170cm:
60kg*2
100kg*2*2

T-bar row:
15kg*15
39kg*15*8 =4680 (+611

Nedtrekk, bredt:
35kg*10
55kg*10*8 =4400 (+550

Maskincrunch:
15kg*83reps, *63reps, *63reps
35kg*43reps

Kommentar:
- god økt, dau sleden når eg endelig blei ferdige.... lite vondt utenom leggane, men leggane e heilt forferdelige(spess på stein di blei testa idag, været tilsa egentlig eg sko ha dekkvelt, men det hadde aldri gått), lurepå om eg ska kjøra 3treningsfrie daga nå å håpa di henge seg litt inn igjen ;|
- varigheten på øktå skjemmes eg av,, forstår ikke koss eg bruke så lenge då eg ikke føle eg he spess lange pausa.. 1time oppvarming og 4tima sammenlagt,, alt for lenge.... tenkte på trening eg må fordela øvelsane ut meir enn 4økte, men fekk litt vondt i skulderå idag av nedtrekk + føle ikke såå god effekt av nedtrekk så muligens bare fjerna den..
- lige veldig godt mengden på trapbar & spesielt roingå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2014, 00:42
Dato: 28.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
47kg*3reps*7 = 0,987k (+141

Militærpress med stopp, med fatgrip:
46,5kg*10reps*6 = 2,79k (+90  https://www.youtube.com/watch?v=IxjSTSPw2MM

Smalbenk:
58,25kg*10*6 = 3,495k (+105

Mike O’hearn press:
14,5kg*10*2 
12kg*12*2 =863kg (-247kg)
9,5kg*15*2

Kommentar:
- godt å trena igjen
- leggane e fortsatt drid men he hjulpe litt med pausen, he kjørt på med penetrex å ibumetin i 2-3dage nå, kjøre på i 7-10dage. tok ibumetin rett før øktå idag ao så mulig derfor eg ikke kjente noge spess i leggane på hantelen
- 1arms hantel går veldig veldig lett nå, 47kg e ingenting..
- tenke fri igjen imårå så trening igjen på fredag..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. mai 2014, 21:02
Dato: 30.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
110kg*10*8 = 9400 (+1100) (økte set, øk vekt neste gong)

Farmers walk:
72kg*20m*2set
82kg*20m*2set (økte 2av settå 10kg, 82*20*2 & 92*20*2 neste gong)

2beinspress:(gullblokk)
55*20
85*20
110*20
125*20
130*20
135*20 = 12800 (+475

Facepulls i kabler:
24kg*15*7(økte vekt, økt set neste gong)

Hammercurl:
22kg*22 (24 neste, deritte øk vekt)

Kommentar:
- God økt. Går møje tid på markløften men tar den tiå eg trenge, underarmane dør totalt itte 80reps oh på 110kg med negativ, lite/null truing av hekseskudd idag, veldig bra!
- Farmersen gjekk fint, tilbake t fokus på å gå seint å belasta leggane minst mulig, håpe å kunne fortsetta sånn, kjenne leggane he gjort litt idag men satse på det ikek betyr så møje
- Fortsette med fri igjen imårå for å holda kroppen i sjakk samt ikke måtta ta tvungen treningsfri, veldig spent koss leggane klare den øktå(pressmedley), der di klikka sist gong..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. juni 2014, 19:34
Dato: 01.06.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
90kg, 96kg, 52kg * 4set - (alle set på 19-24sekund)  https://www.youtube.com/watch?v=jQ_kgja5JqI

Pallofpress:
18kg*10reps*2set

Sidehev:
5kg*11reps*8set(økte rep, øk reps igjen neste gang)

Knebøy:
60kg*4
95kg*2
125kg*2
145kg*2,b
165kg*2,bb
185kg*2,bb https://www.youtube.com/watch?v=Ui9HN9ipFk0

Kommentar:
- Økte 1kg på apollons og stokk samt 1set, møje lettare enn sist men begynte ao idag å ikke pressa direkte ifra vendingå på apollonsen så går 1-2sekund ekstra der. Lite smerte i leggane, det e enn seier i seg sjøl mtp sist økt gjekk det heilt galt
- Pallofpress begynte eg å liga mindre sist økt, å ennå mindre idag, stopte itte 2set å komme t å fjerna den øvelsen
- Sidehev jær litt vondt i venstre skulder men gjekk greit å fortsette med 1rep meir neste økt (12*8,5kg)
- Siden pallofpressen sååsei gjekk ut å knebøy var vellykka sist så valgte eg å avslutta med litt knebøy idag ao. Det gjekk forsåvidt greit, må bare holda mengden låge så knenå ikke klikke heilt, forhåpentligvis fortsetta med bøy som siste øvelse denne øktå, men lav mengde. Følte ikke eg fekk t bøyen liga bra teknisk idag som sist, men når eg såg ijønå filma så va alt bra utenom siste reppen på 185, virke som eg ikke turde å holda trykket/formen å heller lene meg litt fram å safe reppen.(føle ligavell eg kan kjøra 4-6reps på den vektå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198601. juni 2014, 22:45
Bra løfting :) blir nok kjempeform på deg i september! :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. juni 2014, 18:25
Bra løfting :) blir nok kjempeform på deg i september! :)

Ikke noge spesielt bra løfting syns eg, men eg trur det jær bra! Takk for det :)

Dato: 02.06.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
176kg*6*7 (=7392 (+189)

Dekkvelt, onemotion:
200kg*3
300kg*4*4, veldig bra her idag!!
400kg*3*1 (trollgubben)
400kg*1*2 (storeslem)

T-bar row:
15kg*15
40kg*15*8 =4800 (+120

Maskincrunch:
15kg*84reps, *64reps, *64reps
35kg*44reps

Kommentar:
- Starta tidlig idag, va på plass kl 11.
- Sko egentlig ha fri idag, men planen var å ha fri tirsdag siden eg sko t tvedestrand med lars å trena onsdag&torsdag,
- Fjerna nedtrekk fra øktå idag
- Lite smerte problem i underarmane på dekkveltingå, verst på 200dekket faktisk, samt litt vondt i leggane
- Treningsfri imårå, kanskje 2dage ao, får sjå..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. juni 2014, 00:21
Dato: 04.06.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
52kg*3*5 = 0,78k (-207) (gikk opp i kg & ned i mengde)

Militærpress med stopp, med fatgrip:
46,5kg*10reps*7 = 3,255k (2,79k (+465

Smalbenk:
58,25kg*10*7 = 4,077k (+582

Mike O’hearn press:
14,5kg*10*3  
12kg*12*2 =1,008k (+145kg)
9,5kg*15*2

Kommentar:
- Relativ lett & grei økt. Kom seint igang noge som førte t eg ikke fekk meir enn 20min oppvarming/rulling/tøying noge øktå bar preg av
- Planen var trena idag å fri igjen imårå & trening fredag
- På vei heim så fekk eg akutt stråling ifrå oppsiå av høyre rompeballe å langt ner i foten, va heilt sinnsjugt intenst kvar steg eg tok at eg t slutt måtte bli henta, spent koss det e når eg våkne imårå, bør gjerna bestilla behandling uansett. var 0problem mens eg trente (eller kjente noge i midtryggen på militærpressen at eg ikke kunne leena meg noge bakøve)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. juni 2014, 12:06
Dato: 05.06.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

1liten time rulling&tøying

Kommentar:
- Våkna uten strålingå på høyre siå, reiste t behandling å merka ingen plage ila dagen. Kjørte treningsfri men idag(06.06 e strålingå tbage av å t, sinnsjugt intense når u komme)

Fått svar på MR av venstre skulder:

- intet å merke ved ac-leddet
- ingen rotatorcuffruptur
- ingen tegn til muskelatrofi
- vanlig signalforhold ved skjelettet
- ingen labrum ruptur påvist eller væske i humeroscapluarleddet
- biceps senene er intakte

- type 1 acromion med redusertplass subacromialt pga. inferior tilting av laterale del av acromion
- væskeøkning i subacromiale bursa

- impingementsyndrom

- positiva ingen ruptur eller liknande som ville ført t operasjon etc. negativa e at det e ikke noge spesielt meir enn det eg jær nå som kan jæras


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2014, 00:53
Dato: 06.06.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
115kg*10*8 = 9800 (+400) (økte vekt, øk set neste gong)

Yoke:
110kg*20m
160kg*20m
260kg*20m*2
260kg*6m*2

2beinspress:(gullblokk)
57,5*20
87,5*20
112,5*20
127,5*20
132,5*20
137,5*20 = 12800
142,5*20 = 15950 (+3150

Facepulls i kabler:
24kg*15*8(økte set, øk vekt nestegong)

Hammercurl:
22kg*24 (ferdig med 22kg, øk t 24,5kg neste gong start med 10reps, bygg t 20reps)

Kommentar:
- forstår lite, store problem i dagtidlig å klarte kje gå på et tidspunkt av den intense strålingå ner i høyrefoten.. tiå gjekk å eg endte opp å prøva å trena, kjørte oppvarming,tøying&rulling øve 1time før eg va i gang. merka 0 stråling å kjørte bare øktå,
- alt gikk relativt greit, brukte veldig lang tid på øktå, menmen..
- yoken sko eg ha 4set på 20m men vondt i leggen så bare for å ikke jær vondt verre så tok eg bare 2stk t 6m, øke ligavell t 270kg neste gong 20m*2set
- likte veldig godt den eine skuldermobilitetsøvelsen starrett offentliggjorde idag: https://www.youtube.com/watch?v=skHV4sTF3hI


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2014, 10:13
Dato: 07.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Kommentar:
- Veid meg for første gang på 8uke igjen. onsdag 100,2 torsdag 99,7, fredag 100,0, lørdag 100,1 = 400/4 = 100,0kg
Midjemål: 98, 97,5, 98, 98 = 97,875cm

Veldig fornøyd med koss det he utvikla seg, prøva å holda det rundt der +/- 1kg i 2mnd t, så øke eg kcal mot september


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. juni 2014, 01:01
Dato: 09.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
92,5kg, 99kg, 52kg * 3set - (alle set på 21-25sekund)  https://www.youtube.com/watch?v=dNa3VFpb5Gk

Sidehev:
5kg*12reps*8set(økte reps, øk kg å gå ner på set og reps neste gong)

Knebøy:
70kg*4
100kg*2
130kg*2
150kg*2,b
170kg*2,bb
190kg*2,bb https://www.youtube.com/watch?v=jRix8LTBFC0

Kommentar:
- veldig dårlige form idag, sleden av været & jobb ifra gårsdagen regne eg med
- økte kanskje litt møje på pressmedleyen ao, va hjalfall møje tyngre enn det sko vær å stokkvending klare eg jo ikke utføra.... pressa meg ijønå 3set, må skjerping t t nestegong
- vondt i høgrekne & korsrygg/hofte onna øktå
- knebøy gikk øverraskande fint, einaste eg følte meg ikke så komfortable med teknikken på nogen av løftå som eg he gjort tidligare
- fri igjen imårå, sinnsjuge gangsperr i hamstringane itte marken, hemma meg nok litt denne øktå, heilt ekstreme ;o'
- 99kg stokk e faktisk stokk pers m/vending x)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. juni 2014, 01:00
Dato: 12.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
177kg*6*8 (=8496 (+1104)

Atlasstein til 150cm:
60kg*3*2
100kg*3*5(økte set)

Atlasstein til skulder -> 170cm:
60kg*2
100kg*2*3(økte set)

T-bar row:
15kg*15
40,25kg*15*9 =5433 (+633

Maskincrunch:
15kg*85reps, *65reps, *65reps

Kommentar:
- hatt 2 daga treningsfri nå då prolapsen he klikka litt å stråle å plage meg som F... ikke spess problem å trena, hjalfall ikke denne øktå e verre i fritiå når eg e kald/itte sittande posisjon
- sjugt sleden itte øktå, begynne å bli solide mengde nå
- kutta sista settet på maskincrunchen, æ kjørte nok itte det andra
- satse på å komma meg t behandling imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2014, 23:25
Dato: 14.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Kommentar:
1time rulling & tøying


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2014, 23:26
Dato: 15.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Stokkvending:
halvstor(rød):
halvparten av reps hofteskudd/styrkevending & halvparten magerull
59kg*6,
69kg*6
79kg*4
90kg*2
100kg*2 https://www.youtube.com/watch?v=RS7IcxkWwes

liten:
65kg*2, hofteskudd/styrkevending
75kg*2, hofteskudd/styrkevending
85kg*2, hofteskudd/styrkevending
95kg*2, hofteskudd/styrkevending

Mark på kloss, rett under patella:
120kg*3
160kg*2
200kg*1
200kg*2
230kg*4 https://www.youtube.com/watch?v=u0gCHg7DIZM
260kg*3 https://www.youtube.com/watch?v=j7LBCXO0mi4

Kommentar:
- besøk av queenie("sponsoren" fra klinikk for alle) på gymmet idag så kjørte ei økt litt utenom programmet å fikk behandling itte øktå
- smerte i underarmane itte stokkvending, men funke fint nå i ittetid, usikker kefforei av vendingane som var verst
- mark på kloss føltes greit, men litt uvandt, alle reps hang seg fast i knevarmerane så det va NO GO
- hatt 2treningsfriedaga nå IGJEN, kroppen har nok ikke vondt av det, men e verre med psyken


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. juni 2014, 11:17
Dato: 17.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
høyre:
52kg*3*6 = 0,936 78k (+156)
60kg*1
venstre:
29,5kg*3*3

Militærpress med stopp, med fatgrip:
48kg*10reps*7 = 3,360 (+105

Smalbenk:
60kg*10*7 = 4,200 (+123

Mike O’hearn press:
14,5kg*10*3  
12kg*12*3 =1,152k (+144kg)
9,5kg*15*2

Kommentar:
- god økt, queenie syns eg sko prøva å løfta med både venstre og høyre i 1arms hantel, prøvde derfor å utføra med venstre bare med møje lettare vekt, d oppstod bare akutt smerte så eg droppa det itte et par set
- den eine reppen eg satte meg ner i bøy å sko ta opp hantelen så krampa begge lårå seg, føles som ei blandinga av krampe å melkesyra, var sånn igjennom heile øktå (men betydde ikke alt formøje om eg ikke sette meg ner("utfordre lårmuskulaturen") nå idag, dagenderpå e krampe/melkesyrå der ennå ;o


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. juni 2014, 01:28
Dato: 18.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Markløft med negativ, oh u/r:
60kg*10*1
115kg*10*9 = 10350 (+1150) (økte set, øk vekt neste gong) https://www.youtube.com/watch?v=KtsfeJvqQtg

Farmers Walk:
82kg*20m*2set
92kg*20m https://www.youtube.com/watch?v=D16y4lCDMEg
102kg*20m - 7,89sek https://www.youtube.com/watch?v=DKvZIGvzo70

2beinspress:(gullblokk)
56,25*20
86,25*20
111,25*20
126,25*20
131,25*20
136,25*20
141,25*20 = 15775 (-175)

Facepulls i kabler:
25kg*15*8(økte vekt, øk set nestegong)

Hammercurl:
24,5kg*10 (øk 2reps kvar gong, planen va å komma opp i 20reps før økte vekt igjen, men 20reps kan bli for hardt)

Kommentar:
- slite fortsatt med det i lårå, klarte overraskande nok å fullføra øktå greit, ingen øvelsa eg bøye knenå for møje t d kritiska punktet
- sko egentlig ha fri idag, men fekk veldig lyst å trena så eg bare kjørte på
- satse på å få komt meg t behandling imårå (19.06)
- markløften va fæle idag, vilt slitsomt, lange pause & grepet blei totalt ødelagt sleit skikkelig å holda stangå siste 2settå, utrulig eg klarte å gå farmers walk ittepå
- leggane å knenå va øverraskande bra idag, lot meg jo ennå t springa bittelitt på farmersen, kan dæ vær revitive isorocker maskinen som hjelpe?? :O


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2014, 00:25
Dato: 20.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
93kg, 100kg, 57kg * 4set - (alle set på 16-22sekund) 
Stokkvending:
115kg*1
110kg*1

Sidehev:
6kg*10reps*7set(økte 1kg, gjekk ner 2reps og ner 1set)

Knebøy:
72,5kg*4
102,5kg*2
132,5kg*2
152,5kg*2,b
172,5kg*2,bb
192,5kg*2,bb
202,5kg*1,bb

Kommentar:
- guddshit, økte 500gram apollons, 1kg stokk og 5kg hantel, adle 4settå gjekk greit 2stk på 16-17sec å 2stk på 21-22sec, møje letttare enn sist gong
- tok ibux & voltaren før øktå, då eg va å fekk behandling før øktå å pleie få problem i ryggen itte å hatt nåle der
- sideheven gjorde litt vondt i venstre skulder
- bøyen fekk eg gjort det som va planen samt en 1repper
- https://www.youtube.com/watch?v=9gqXm3flAXA


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. juni 2014, 22:11
Dato: 22.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Apollons Axle, med direktevending
- opptil en lett 1repper på 100kg

Farmers Walk:
72kg*20m
92kg*20m
122kg*20m
142kg*20m

Stein til skulder:
60kg*3*2
100kg*5*2

Kommentar:
- nok ei felles økt med besøk av queenie så eg droppa programmet å gjorde litt andre øvelsa då eg ikke får tid å jær det eg ska jær på den stundå hu e ute,, testa med lett behandling både før øktå idag og ittepå, kunne nok vore gjort litt meir mtp bevegeligheten før øktå å burde ao hatt et par nåle itte øktå men får ta enn tur inn t u å få behandling iløpet av de neste 4dagane å helelr prøva å få det t neste gong hu komme ut. planen e at hu reise med GST t showliften 13.september
- vondt i leggane itte reunion igår(va jæa jilt), løye knenå ikke e værre egentlig..
- fusste gong eg går med tyngre en lengde med tyngre enn 100kg farmers på nærmare 9mnd :O 122kg va veldig veldig lett å greit, 142 va litt utfordrande for grepet, men e nok møje pga det e uvandt, ingen bekymringa. e september farmersen ska vær god, ikke gjøvik i juli.
- stein t skulder gjekk veldig lett å fint
- var egentlig ikke planen å ha apollons men kjørte opp t 100kg, vondt i venstre skulder

https://www.youtube.com/watch?v=SC4gEWVUfXk&feature=share


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. juni 2014, 00:12
Dato: 24.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
181kg*6*8 (=8688 (+192)

Dekkvelt, onemotion:
300kg*4reps*3set
300kg*5reps*1set - https://www.youtube.com/watch?v=2SVYfep-q6Q
400kg*3*1 (trollgubben)
400kg*2reps*1 (storeslem)

T-bar row:
15kg*15
42,5kg*15*9 =5737,5 (+304

Maskincrunch:
15kg*86reps, *66reps, *66reps

Kommentar:
- kjempeøkt, trapbaren gikk med kortepausa å va nok så langt den lettaste trapbar øktå eg he hatt(itillegg t di tyngste vektene)
- fekk ikkke liiga goe steam som dekkøktå for 12dage siden men gikk bra fordeom, typisk det settet eg fekk nogen t å filma gjekk t helvette, men men. slide med veldig vonde underarma, men med godt klister å hoppe øve 200kgsdekket så va det ingen problem 0underarmsmerte
- verre med leggane, dei e heilt ute å kjøre, spesielt venstre legg, 2dage treningsfri nå!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. juni 2014, 01:32
Dato: 27.06.14

Er bortreist å oppholder meg på borøy fra tirsdagskveld til mandag etterplanen.

Trente i valhalla i tvedestrand idag.

Opptil 114kg apollons
Opptil 109kg stokk
4single reps på monsterhantelen på 70kg
Opptil 176kg vikingpress (122kg på )






Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. juni 2014, 12:47
Dato: 28.06.14

Trente på kick i arendal

Opptil 102kg stokk(ala showlift stokk)
Opptil 240kg dobbeloverhand TLstyrkeløftgodkjent markløft
Blåfatgrip oh mark 100*3 110*3 120*3 125*2
Nsm kvalikk farmers 120kg *20m*2set

Trooor d blir treningsfri idag å forflytte meg ifra borøy t hovefestivalen i kveld.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2014, 17:52
03.07.14
Kom heim ifrå Hovefestivalen igår.
Var sjå familien til Lars ifra Torsdag -> Søndag.
Trente i valhall fredagen og på kick lørdagen. Lørdagskveld reiste me på hovefestivalen.
Søndagne reiste Lars heim å slapp meg av på Hove, var på hove fra søndagskveld t dagen på onsdagen.
Alkohol jomfrudommen min røyk vist tirsdag 01.07 :(

En liten film nogen løft som blei gjort når me trente på sørlandet i helgå:
https://www.youtube.com/watch?v=mIK0skE4ltM


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2014, 00:46
Dato: 03.07.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

1arms hantelpress:
52kg*4*6 = 1,248k (+312)

Militærpress med stopp, med fatgrip:
48kg*10reps*8 = 3,840 (+480

Smalbenk:
60kg*10*8 = 4,800 (+600

Mike O’hearn press:
14,5kg*10*3 
12kg*12*3
9,5kg*15*3 =1,294k (+142,5kg)

Kommentar:
- guddshit, heile dagen inkludert når eg starta øktå va eg heilt vekke, såg dobbelt å fortsatt heilt utav d, bestemte meg for å kjøra på å håpa eg kunne trena det litt vekk, det funka! fekk gjort alt eg sko, som eg sko, så det love veldig bra, mtp eg va long gone, huske 0 å våkna sjå helsevesenet
- økte 1rep på adle settå i hantel, militærpressen va max, siste par repså på adle settå va seige, spesielt på sista settet. sama på smalbenken, e fatiguen så tæge øve, vektå e jo fisselette
- øke jo mikeo'hearn pressen som med alt aent, he aldri hatt så lite pain i ytretricep/albue øvegangen nogensinne før, om det e avkobling et par daga, aktiv tøying av triceps, ikke vett eg.. men e hjalfall ikke for det he hatt treningsfri då eg he hatt press 4gonge på 1vega...
- sannsynligvis fri ifra styrketrening imårå, jedna bli noge tøying å svømming etc, trening igjen lørda