Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Bjorheim93 på 01. oktober 2010, 22:23



Tittel: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2010, 22:23
Jeg har fra jeg begynte å trene loggført treningen min privat, men etter å lest en del logger selv her på treningsforum fant jeg ingen grunn til å ikke begynne å gjøre det samme selv. Skal derfor prøve å logge mest mulig om treningen og kostholdet mitt her.

Begynte på mitt første treningssenter 15år gammel(5 Juli 2009) da hetende "Formtoppen".

Født 15.09.93

Når jeg begynte å trene så det slik ut:
5 August 2009
Rundt biceps/triceps - Høyre: 28cm
Underarm                 - Høyre: 25cm
Vekt:                 58,9kg
Høyde:              176,0cm
1RM Benkpress: 40kg
1RM Markløft:    90kg
1RM Knebøy:     60kg


Målinger frem til idag(06 Mars 2011):

25 Desember 2009
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 32,5cm.
Underarm                 - Høyre: 28cm.
Høyde:                    176,5cm
Vekt:                       66,9kg

1 Mars 2010
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 33,0cm.
Underarm                 - Høyre: 29,0cm.
Høyde:                 177,0cm
Vekt:                       68,7kg

13 Juli 2010(Startet min "debut" i bulking (13juli))
1RM Benkpress: 70kg
1RM Markløft:   140kg
1RM Knebøy:    100kg
Vekt:               69kg (13 Juli 2010)

11 September 2010 (Styrken øker overraskende)
Rundt Biceps/triceps Høyre: 35,0cm.
Underarm                Høyre: 30,5cm.
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg
Høyde:                 179,5cm
Vekt:                   76,9kg (Søn 05 Sept 2010)

24 Desember 2010
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 37cm Venstre: 35,5cm
Underarm                - Høyre: 32cm Venstre: 31cm
1RM Benkpress: 97,5kg    (28.12.10)
2RM Markløft:     195kg     (28.12.10)
1RM Knebøy:      152,5kg  (28.12.10)
"BH Størrelse"          - 108cm
Midje                       - 88cm(over navelen)
Bein - Høyre: ved lysken: 63cm
       Venstre: ved lysken: 62cm
Legger - Høyre: 39cm  
           Venstre: 39cm
Høyde - 183cm
Vekt - 82,8kg

Bulk økningene(veier meg annenhver søndag)13Juli 2010 ->13Mars 2011
Tir 13 Juli   2010   69,0kg(Start vekt, før bulk)
Man 19 Juli 2010   71,8kg
Lør 24 Juli  2010   73,1kg
Søn 08 Augu 2010 74,4kg
Søn 22 Augu 2010 75,6kg
Søn 05 Sept 2010 76,9kg
Søn 19 Sept 2010 77,0kg
Søn 03 Okt   2010 78,8kg
Søn 17 Okt   2010 79,0kg
Søn 31 Okt   2010 80,7kg
Søn 14 Nov   2010 81,0kg
Søn 28 Nov   2010 81,6kg
Søn 12 Des   2010 82,7kg
Søn 26 Des   2010 82,8kg
Man 10 Jan   2010 84,1kg
Søn 23 Jan   2011 84,8kg
Søn 06 Feb   2011 85,3kg
Prøver nå å stabilisere meg litt på denne vekta
Søn 20 Feb   2011 84,5kg (800gram ned, ikke helt hva jeg hadde tenkt, men ikke så allerverst)
Søn 06 Mar   2011 85,3kg


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2010, 13:35
Spiseplanen jeg følger for tiden(bulk):(13Juli 2010 -> ??)
Frokost (0630):

Bjørns Havregryn 120 gram (3dl)   
Rosiner (1dl)
1 banan
mandler (1dl)
30gram iso gold(proteinpulver)
3 udo’s choice(fett) kapsler
1 kapsel Multivitamin
2dl skummetmelk

Banan (0805)

4 brødskiver med mager pålegg(0945)

Lunch(1130):
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) naturris/fullkornspasta/fullkornsmakaroni
Mandler (1dl)
Et halvt brokkoli

Mellommåltid(1400):
20 gram iso gold(proteinpulver)
20 gram mutant mass(gainer)
5 gram monohydrat

Det hender det kommer noe ekstra mat mellom mellommåltidet og før trening måltidet, dette kommer ann på klokkeslettet jeg skal trene.

Før trening(1630-1830):
20 gram mutant mass(gainer)
3 kapsler udo’s choice(fett)
1 banan
4 brødskiver fullkornsbrød med leverpostei

Etter trening(1830-2030):
40 gram iso gold
80 gram mutant mass
5 gram monohydrat

Middag(1930-2200):
1 kyllingfilet eller 150 gram kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) naturris
normal porsjon kokt brokkoli
1dl lettrømme
1glass appelsinjuice

Kveldsmat(21-23):
20 gram mutant mass(gainer)
1glass appelsinjuice


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2010, 13:08
Jeg har for tiden problemer med mitt høyre håndledd. Det vil derfor ikke komme så aktive loggføringer av treningsøktene i og med jeg bare får trent delvis lår, legger og mage.

Det startet cirka for 1 måned siden når jeg skulle prøve ut underarmscurl med stang, jeg var vandt til å løfte i fri bane, med andre ord med manualer. Dette kjente jeg kjapt ikke var godt og gjorde litt vondt, hørte forresten et lite knekk ved utførelsen. Jeg kjente ikke noe mer til det og fortsatte å trene normalt. Jeg la spesielt merke til smerten på millitærpress, på millitærpress kjører jeg helt ned til startposisjonen for hver repetisjon, i denne tiden kjørte jeg et styrkeprogram med 4 set. 12reps, 4reps, 4reps så 2reps. Håndleddet begynte å bli værre å værre, jeg kuttet ut millitærpressen. Da begynte smertene å komme spesielt på bicepscurl. Jeg var selfølgelig for sta og håpte vist jeg presset meg gjennom smertene så kom det jo en gang til å bli godt. Det gjorde det ikke. Har ikke fått trent skikkeligt hele kroppen på godt 3 uker nå. Når jeg merket at det ikke ble bedre ved å trene lett gikk jeg inn for å kun trene lår, legger og mage og kjøpe meg en skikkelig håndledd støtte på Apoteket. Fant forresten ut at høyre(det skadde håndleddet) var 1cm lengre/større rundt, men vet ikke om det alltid er slik eller om det er en hevelse. Dama på apoteket tenkte dette var en seenebetennelse og derfor kjøpte jeg også med meg Ibux Gel 50g (5% Ibuprofen). Tuba er snart tom, føler ikke det har hjulpet noe i det hele tatt, heller ikke håndledd støtten. Har avtale med kiropraktor på mandag (04.10.2010). Håper da han klarer å se om det er noe seener eller nerver i klem eller om det er nogen ledd så må "brekkes" tilbake i hakk.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 20:06
Gårsdagens Treningsøkt (031010):

Jeg kjørte en slags bein og mage økt. Blir litt spesielt grunnet håndleddskaden.

Oppvarming:
7Minutter på sykkel
Leg Extension - 20kg x 10
Liggende Lår Curl - 20kg x 10
Beinpress - 50kg x 10

Bein:
Benpress - 220kg x 15, 410kg x 10
Leg Extension - 75kg x 12, 40kg x 20, 40kg x 26
Sittende Lår Curl - 30kg x 10, 45kg x 6, 60kg x 10, 45kg x 10
Liggende Lår Curl - 30kg x 6, 45kg x 5, 30kg x 6

Mage:
Del 1:
Maskincrunch 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 37 liggende benhev (uten pause)
Del 2:
Maskincrunch 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 35 liggende benhev (uten pause)
Del 3:
Maskincrunch - 10reps midten, 10reps høyre side, 10reps venstre side, 10 reps midten. Deretter 43 liggende benhev med en person som gir fart på føttende på vei ned (uten pause)
Del 4:
Sidebøy - 32kg x 10


Merk: Vi har 2 benpress maskiner på senteret, denne økten kjørte jeg den "lette" (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg))

Var hos kiropraktoren i dag og knakk litt i håndleddet, tror det hjalp men skal allerede igjen på Torsdag(07.10.10) så fortsetter med noen lette økter(uten fast treningsprogram for øyeblikket).


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 20:47
Her har dere noen bilder fra FØR jeg begynte å trene(05 August 2009):

Rundt biceps/triceps  28cm
Underarm                 25cm
58,9kg om morningen utenkler
Høyde:              176,0cm
1RM Benkpress: 40kg
1RM Markløft:    90kg
1RM Knebøy:     60kg


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 20:54
Her er noen bilder før bulk perioden min startet(31 Juni 2010):

Siste mål(fra 1Mars):
Rundt Biceps/triceps 33,0cm.
Underarm                 29,0cm.
68,7kg om morningen utenkler
Høyde:                 177,0cm



Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 21:05
Her er noen bilder fra gårsdagens trenings økt(03 Oktober 2010) (bulk):

78,8kg(03 Oktober 2010)

Siste mål(11 sept):
Rundt Biceps/triceps 35,0cm.
Underarm                30,5cm.
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg
Høyde:                 179,5cm


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 21:07
Her er noen bilder fra gårsdagens trenings økt(03 Oktober 2010) (bulk):

78,8kg(03 Oktober 2010)

Siste mål(11 sept):
Rundt Biceps/triceps 35,0cm.
Underarm                30,5cm.
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg
Høyde:                 179,5cm


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: LilleF0t04. oktober 2010, 21:16
Fin fremgang!  :) Virker som du har kontroll på maten også. Du har fortsatt lav fett% så bare fortsett med bulkinga så blir det bra!;)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2010, 22:07
Tusen takk skal du ha.

Ja, jeg føler jeg har litt kontroll på maten hvertfall, men sikkert en goddel igjen å lære, første året mitt på bulk, så har nokk mange år igjen å lære på.

Eneste jeg kommer på er det at jeg burde byttet ut casein Protein med iso gold til frokost og mellommåltid og ikke kjappe karbs før leggetid.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9305. oktober 2010, 22:33
Dagens trenings økt: (051110)

I dag hadde jeg en lett økt på Rygg, Bryst og Skuldre for å kjenne litt på hvordan det stod til med håndleddet. Kjente kraftige smerter på Benkpressen, ellers ingenting.

Oppvarming:
5 minutter på en ro maskin
Nedtrekk bredtgrep - 20kg x 20

Rygg:
Nedtrekk bredtgrep - 40kg x15, 60kg x 10, 70kg x 5, 30kg x 20
Nedtrekk smaltgrep - 30kg x 20, 50kg x 12, 70kg x 6, 40kg x 8, 20kg x 20
Sittende roing - 20kg x 20, 30kg x 12, 50kg x 12, 20kg x 10

Bryst:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 15, 70kg x 8

Skuldre:
Arnoldpress - 7kg x 12, 12kg x 10, 17kg x 7, 12kg x 7
Foroverbøyd sidehev - 4kg x 20, 7kg x 15, 7kg x 15, 4kg x 25

Dette var dagens trenings økt. Lett, med lite pauser bare for å få en god pump og kjenne på håndleddet.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2010, 19:11
Gårsdagens Treningsøkt (071010):

Jeg er fortsatt ikke god i håndleddet men prøvde meg på en liten bein, bakside skuldre, rygg og mage økt.

Oppvarming:
6Minutter på sykkel
Leg extension - 15kg x 15, 15kg x 20
Lårcurl - 15kg x 15
Leg extension - 15kg x 15

Bein:
Benpress - 125kg x 15, 300kg x 10, 430 x 6
Leg Extension - 40kg x 10, 80kg x 10, 50kg x 20
Sittende Lår Curl - 30kg x 20
Liggende Lår Curl - 35kg x 10

Rygg:
Nedtrekk bredt grep - 35kg x 20, 60kg x 10
Nedtrekk smalt grep - 35kg x 20, 90kg x 6

Bakside Skuldre:
Foroverbøyde sidehev - 4kg x 30, 7kg x 15
Ukjent navn - 3kg x 10
(Øvelsen jeg kaller ukjent navn forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Mage:
Maskincrunch - 44reps midten, 1min pause, 50reps midten.


Merk: Vi har 2 benpress maskiner på senteret, denne økten kjørte jeg den "lette" (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg))

Var hos kiropraktor i dag(071010) både han og jeg var enige om det hadde blitt bedre men enda ikke helt godt, kjente ikke noe til håndleddet denne økta men våger enda ikke å trene noe spesielt tungt, armer eller øvelser som knebøy.

Legger også til hva jeg synst er mine største svakheter for øyeblikket:

Psykisk: Evnen til å stoppe når jeg kjenner smerte(skade)
Fysisk: Foroverbøyde skuldre og små armer


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2010, 11:41
Gårsdagens Treningsøkt (091010):

Fortsatt ikke god i håndleddet, skal på ny time hos kiropraktor 11.10.10
Prøvde meg på nesten hele kroppen idag for å kjenne hvordan det var i håndleddet.

Oppvarming:
6Minutter på "Skimaskin"
Rygghev - 30reps

Bein:
Knebøy - 40kg x 10, 60kg x 8, 100kg x 7, 70kg x 15 (Lett, 0 smerte i håndledd).

Rygg:
Markløft - 70kg x 10, 120 x 11, 160 x 1 (Lett, 0 smerte i håndledd(slet litt med grep grunnet håndledd)).
Nedtrekk B - 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 10 (lett)
FST - 7 på Sittende roing - 50kg x 7reps x 7set (30sec pause) (Se iform.no for forklaring).

Bryst:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 3 (Lett, veldig mye smerte i håndledd, men ikke på 80kg x 3, dette på grunn av at jeg stramte håndledd støtten MAX).

Bakside Skuldre:
Foroverbøyde sidehev - 5kg x 20, 8kg x 12
Ukjent navn - 3kg x 10
(Øvelsen jeg kaller ukjent navn forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Legger:
Sittende tåhev - 35kg x 12, 35kg x 10, 10kg x 20

Mage:
Del 1:
Maskincrunch 20reps høyre side, 20reps venstre siden. Deretter 29 liggende benhev
Del 2:
Maskincrunch 20reps høyre side, 20reps venstre siden. Deretter 50 liggende benhev
(Alt uten pause, benhev gjør jeg helt til min treningskamerat har tatt 20 høyre side, 20 venstre side på maskincrunch).

Oppsummering håndleddet:
Mye smerte ved benkpress(pressøvelse), men ikke vist jeg har strammet håndleddstøtten maksimalt
Prøvde med på hantelcurl, umulig, helt syk smerte i håndledd med lett vekt, gikk fint med hammercurl derimot


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2010, 13:50
Var hos kiropraktor i går(111010) han mener det begynner å nærme seg godt.. Skal ikke igjen før om 2 uker nå, har fått beskjed om at jeg kan begynne å trene litt hardere så lenge jeg ikke kjenner smerte.

Har lagd meg et midlertidigt program som jeg begynner å følge idag.

Splitten:
Mandag: Fri
Tirsdag:  Rygg, Skuldre og Mage
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, Triceps og Nakke
Fredag:  Rygg og Mage
Lørdag: Bein, Biceps og Bakside av skuldrene
Søndag: Bryst og Mage

Øvelsene jeg har planer om å trene:
Rygg:
Markløft(tung tirsdag og lett fredag)
Rygghev
Nedtrekk B
Nedtrekk S
1 arms roing m/m

Skuldre:
Arnoldpress
Sidehev
FB sidehev
Gregorsz hev
Omvendt flyes

Biceps:
Hammercurl
Isometric hammerhold

Triceps:
Smalbenk
Triceps Pushdown

Bein/legger:
Knebøy
Lårpress (G)
Leg extension
Liggende lårcurl
Sitt/stå tåhev

Bryst:
Benkpress
Skråbenk
Declinebenk

Mage:
Friprogram
      
Tekst:
Kan kun trene med begrenset vekt i de fleste øvelser på grunn av håndleddet.
Blir også veldig lite øvelser på biceps, triceps og bryst på grunn av at det er der jeg benytter den største delen av håndleddet.
Jeg kommer til å ha 3 set i dette programmet, 1 formesett og 2 jobbset som skal være tunge, jeg tenker å ta 6-10 repetisjoner. Vil prøve å alltid løfte så jeg ender på 6-7 repetisjoner, klarer jeg 9-11repetisjoner betyr det økning til neste økt. Skal prøve å jobbe helt til failure hvert jobbset vist ikke håndleddet hindrer dette.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2010, 20:28
Dagens treningsøkt: (121010)

Oppvarming:
6minutt Roing

Rygg:
Markløft(tung) - 20kg x 20, 40kg x 10, 70kg x 5, 120kg x 2, 155kg x 6, 155kg x 5.
Rygghev - 10rfeps, 8 reps m/20kg, 12 reps m/20kg.
Nedtrekk B - 25kg x 12, 75kg x 8, 75kg x 6.
Nedtrekk S - 25kg x 12, 90kg x 6, 90kg x 0.
1 arms roing m/m - 12kg x 10, 47kg x 6, 47kg x 0.

Skuldre:
Arnoldpress - 9,5kg x 12, 22kg x 2 (håndleddet)......
Sidehev - 2kg x 12, 8kg x 10, 8kg x 12.
FB sidehev - 3kg x 12, 7kg x 14, 8kg x 10.
Gregorz hev - 1kg x 12, 4kg x 10, 5kg x 8.
(Øvelsen jeg kaller Gregorz hev forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.
Omvendt flyes - 6 x 12reps, 14 x 8reps, 14 x 8 reps.

Mage:
Del 1:
Maskincrunch 15reps midt, 15 reps side, 15 reps side -> Liggende benhev like lenge jeg trang på maskincrunchen.
40sec pause.
Del 2:
Maskincrunch 15reps midt, 15 reps side, 15 reps side -> Liggende benhev like lenge jeg trang på maskincrunchen.
40sec pause.
Del 3:
Situps med vridning + 15 kg. Konkurranse! Jeg var først ut: 50repetisjoner. Andre mann ut: 51, Tredje mann ut 52!  :-[


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. oktober 2010, 22:35
Dagens tidlige treningsøkt: (141010)

Oppvarming:

7minutter "skimaskin"
Benkpress - 20kg x 20

Bryst:
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 6, 77,5kg x 3  :(  :what:
Skråbenk - 30kg x 12, 50kg x 6, 50kg x 10
Declinebenk - 40kg x 12, 70kg x 5, 70kg x 5
Pumpa ut med 40kg x 18 i benkpress

Triceps:
Smalbenk - 40kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 7
Triceps Pushdown - 30kg x 10, 60kg x 6, 70kg x 8

Nakke:
Shrugs - 12kg x 12, 42kg x 10, 42kg x 11

Delvis smerter i håndleddet, umulig å kjøre til failure


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2010, 22:09
Dagens treningsøkt: (151010)

Oppvarming:
6minutter "skimaskin"
3minutter roing

Rygg:
Markløft(teknikk trening) - 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 10, 120kg x 8, 100kg x 15
Rygghev - 10reps, 25kg x 14, 25kg x 15
Nedtrekk B - 25kg x 12, 75kg x 10, 75kg x 8
Nedtrekk S - 25kg x 12, 90kg x 6, 90kg x 4
1arms roing m/m - 17kg x 10, 47kg x 10, 47kg x 9

Mage:
Maskincrunch 10reps side, 10reps side. Pause like lenge som løftetiden 3 set
Sidebøy - 17kg x 8, 37kg x 10, 37kg x 10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2010, 22:10
Endrer litt på splitten i det jeg la merke til jeg bare hadde tatt med bein 1 gang i uka ^^

Splitten:
Mandag: Fri
Tirsdag:  Rygg, Skuldre og Mage
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst og Bein
Fredag:  Rygg, Triceps og Mage
Lørdag: Mage, Biceps, Nakke og Bakside av skuldrene
Søndag: Bryst og Bein


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2010, 03:32
Gårsdagens treningsøkt: (161010)

Oppvarming:
4minutter sykkling
2minutter roing

Bakside Skuldre:
Foroverbøyd sidehev - 3kg x 12, 9kg x 18, 12kg x 12
Gregorz hev - 2kg x 12, 5kg x 10, 5kg x 5
(Øvelsen jeg kaller Gregorz hev forklares slik: du bøyer deg fremover så midjen og beina dine lager en 90 graders vinkel, likt som foroverbøyd roing, grip en manual løft først til siden(foroverbøyd sidehev) ned til startposisjon deretter løft vekta framover (fronthev, men i en foroverbøyd stilling)).
Kom gjerne med navn til øvelsen om noen vet hva den heter.

Biceps:
Hammercurl - 9kg x 20 (10 hver arm), 17kg x 20 (10 hver arm), 19,5kg x 10 (5 hver arm)
Isometric hammerhold - 14,5kg. Høyre: 1min 11sec, Venstre: 1min 19sec

Nakke:
Shrugs - 12kg x 12, 47kg x 12, 47kg x 12

Mage:
Del 1:(utenpause)
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 31 liggende benhev
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 12 liggende benhev
Del 2:
Situps med vridning + 15 kg. Konkurranse! Jeg vant med 60repetisjoner!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2010, 16:13
Gårsdagens treningsøkt: (171010)

Oppvarming:
4minutter sykkling
2minutter roing
2minutter "skimaskin"

Bryst:
Benkpress - 50kg x 12, 77,5kg x 5, 77,5kg x 5
Skråbenk - 30kg x 12, 60kg x 6, 60kg x 9
Declinebenk - 20kg x 12, 77,5kg x 5, 77,5kg x 5
Pump ut med kabelkrysstrekk - 10kg x 30, 15kg x 15, 10kg x 20

Bein:
Hadde smerter i kne i fra jeg våknet, men prøvde meg litt. (Sliter med schlatters og minisk skade i begge kne)
Knebøy - 20kg x 12, 60kg x 8, 110kg x 1(lett, men knesmerte)
Benpress - 150kg x 20
Leg Extension - 10kg x 20, 50kg x 10, 80kg x 8
Liggende lårcurl - 10kg x 10, 30kg x 12, 45kg x 6
Sittende tåhev - 40kg x 10, 40kg x 11
Stående tåhev - 25kg x 10, 90kg x 7, 90kg x 5

(Greit håndledd gjennom hele økta (med håndleddstøtte) men kjenner det ikke er klart til å trene brystøvelser hvor det innbærer mye støttemusklatur, samme med skuldre, triceps og biceps ;s 9


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9319. oktober 2010, 23:10
Dagens treningsøkt: (191010)

Oppvarming:
2minutter jogging
4minutter roing
10 rygghev

Rygg:
Markløft(tung) - 20kg x 15, 40kg x 10, 120kg x 2, 165kg x 5, 165kg x 1
Rygghev - 10reps, 12reps med 30kg, 12reps med 30kg
Nedtrekk B - 25kg x 15, 80kg x 7, 80kg x 6
Nedtrekk S - 25kg x 12, 93kg x 6, 94kg x 6
1arms roing m/m - 17kg x 12, 52kg x 5, 52kg x 5(dårlig teknikk, litt for mye bakside skuldre teknikk enn lats dorsi)

Skuldre:
Arnoldpress - 9,5kg x 12, 22kg x 9, 22kg x 7
Sidehev - 3kg x 15, 10kg x 9, 10kg x 7
FB sidehev - 2kg x 20, 12kg x 12, 12kg x 0
Gregorz hev - ikke utført
Omvendt flyes - ikke utført

Mage:
Del 1:(utenpause)
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 47 liggende benhev
Maskincrunch - 15kg: 10reps midt, 10 reps side, 10 reps side, 10reps midt -> 31 liggende benhev


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2010, 13:59
Torsdag 211010

Oppvarming:
6minutter jogging
Benkpress - 20kg x 30

Bryst:
Benkpress - 50kg x 12, 77,5kg x 6, 77,5kg x 5
Skråbenk - 30kg x 12, 62,5kg x 6, 62,5kg x 0
Declinebenk - 20kg x 20, 77,5kg x 6, 77,5kg x 0
Kabelkrysstrekk - pump

Triceps:
Smalbenk - 40kg x 12, 52,5kg x 6, 55kg x 6
Triceps PD - 30kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 9

Nakke:
Shrugs - 12kg x 20, 47kg x 8, 47kg x 8

Smerte i håndledd, umulig å kjøre til failure. ny kiropraktor time på mandag 251010


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2010, 14:09
Gårsdagens treningsøkt (231010)

Bakside skuldre:
Lett pumping

Biceps:
Hammercurl - 9kg x 30(15 på hver arm), 19,5kg x 12(6), 19,5kg x 10(5)
Isometric hammerhold - 17kg. Høyre: 55sec | Venstre: 49sec

Nakke:
Shrugs - 14kg x 20, 52kg x 12, 52kg x 12

Mage:
Maskincrunch - 20kg x 20reps midt, 15reps side, 15reps side, 20reps midt
1min pause
Maskincrunch - 30kg x 5reps midt, 15reps side, 15reps side, 5reps midt
1min pause
Maskincrunch - 10kg x 30reps midt, 40reps side, 48reps side, 50reps midt

Har fortsatt smerter i håndleddet, skal til kiropraktor igjen i morgen (mandag 251010). Trener for øyeblikket med reim i høyre handa for å dempe stress på håndleddet på dra og greps øvelser. Og håndledd støtte på høyre handa på pressøvelser. Er ikke mulig å kjøre meg fullt ut på annet enn rygg.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2010, 09:01
Sliter fortsatt med håndleddet. Har problemer med å kjøre fult ut, er derfor ikke så motivert i og logge på grunn av at jeg ikke alltid kan yte max.

Er på bedringens vei føler jeg ihvertfall og planlegger å ha nye max løft i markløft, benkpress og knebøy i romjula.

Vekta ligger på ca 80kg morgenvekt uten kler (Søn 31 Okt   2010 80,7kg)
Når jeg begynte på bulk (13 Juli 2010) var jeg 69kg.

Så har gått opp 11,7kg på 3-4måneder. Føler det er litt for mye, litt for fort, men fettprosenten er ikke så veldig høy så jeg har planer om å kjøre til cirka 85kg å prøve å holde en sommerform på 80kg.

Sist gang jeg gjorde maxløft:
Siste mål(11 sept):
1RM Benkpress:  87,5kg
1RM Markløft:      180kg
1RM Knebøy:      120kg

Grunnet skade tror jeg økningene vil være minimale, men økninger skal det bli.

Har egentlig ingen anelse om hvor mye jeg skal gå for men satser på cirka:
1RM Benkpress: 92,5kg
1RM Markløft:     190kg
1RM Knebøy:      140kg

Vist håndleddet går mot bedre tider ønsker jeg før jeg er ferdig på bulk å ha minst:
1RM Benkpress: 100kg
1RM Markløft:    200kg
1RM Knebøy:     150kg


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2010, 23:19
Begynte med et nytt program nå på torsdag (02.12.10), det skal jeg følge frem til slutten av romjulen(til jeg skal gjøre maxløft). Sliter fortsatt med håndleddet så må ta litt hensyn til dette når jeg trener.
(Derfor er det også øvelser jeg unngår og store problemer med å trene biceps)

Slik ser splitten ut:

Mandag: Bryst Bein
Tirsdag: Biceps Triceps
Onsdag: Fri
Torsdag:Rygg Skuldre
Fredag: Bryst Bein
Lørdag: Fri
Søndag: Rygg Skuldre
Når vi kjører mage er valgfritt, men skal ha 2 mage økter i uka

Øvelsene:
Rygg:
Markløft
Halvmarkløft
Hyperextensions
Chins
Roing i maskin(Iso Lateral Low Row)

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin
2arms fronthev
Facepulls med manualer
Foroverbøyd front og sidehev
Shrugs

Biceps:
Ikke noe fast pga håndledd skaden

Bryst:
Benkpress
Skrå benkpress m/m
Decline benkpress
Cabel crossover (pump fra tungt til lett)

Triceps:
Smalbenk
Dips
1arms triceps pushdown

Bein:
Knebøy
1beins lårpress
Sissy squats
Liggende lårcurl

Mage:
Maskincrunch
Liggende benhev
Situps med vridning
(3 set, uten pause)

Kjører varierende set og reps etter hvilken øvelse. Benkpress, Markløft og Knebøy har jeg pyramide, hvor jeg stopper på toppen av pyramiden.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2010, 23:30
Torsdag 02.12.10

Rygg:
Markløft - 40kg x 20, 60kg x 15, 100kg x 10, 130kg x 7, 160kg x 4, 175kg x 2
Halvmarkløft - 170kg x 8, 200kg x 0
Hyperextensions - 25kg x 20, 25 x 12
Chins - 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 (pause x2 lengden av løftetiden)
Roing i maskin - 45kg x 10, 45kg x 7, 30kg x 15

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 40kg x 12, 50kg x 5
2arms fronthev - 20kg x 6, 20kg x 8
Facepulls med manualer - 9,5kg x 12, 12kg x 12
Foroverbøyd front og sidehev - 4kg x 10, 4kg x 10
Shrugs - 20kg x 15, 52kg x 8

Grei økt, markløften var litt for lett (-siste set)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2010, 23:37
Fredag 03.12.10

Bryst:
Benkpress - 45kg x 16, 60kg x 12, 70kg x 7, 80kg x 3(4 ønsket), 87,5kg x 0(1/2 ønsket)
Skrå benkpress m/m - 37kg x 7, 42kg x 3, 37kg x 6
Decline benkpress - 75kg x 3, 75kg x 5
Cabel crossover (pump fra tungt til lett) - pump

Bein:
Knebøy - 40kg x 20, 60kg x 15, 80kg x 8, 120kg x 2(ønsket 4), ?? x 0(1/2 ønsket)
1beins lårpress
Sissy squats
Liggende lårcurl

Resterende av beinøvelsene ble ikke utført grunnet sen treningsøkt og måtte rekke butikken å handle før stenge tid  :-\


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9305. desember 2010, 21:30
Søndag 05.12.10

Rygg:
Markløft - 42,5kg x 20, 62,5kg x 15, 102,5kg x 10, 132,5kg x 7, 162,5kg x 4, 177,5kg x 4
Halvmarkløft - 180kg x 8, 180kg x 8
Hyperextensions - 25kg x 15, 25 x 12
Chins - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4 (pause x2 lengden av løftetiden)
Roing i maskin - 47,5kg x 6, 47,5kg x 5, 32,5kg x 12

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 50,5kg x 6, 52,5kg x 5
2arms fronthev - 20kg x 10, 20kg x 9
Facepulls med manualer - 12kg x 17, 14,5kg x 10
Foroverbøyd front og sidehev - 5kg x 10, 5kg x 10
Shrugs - 20kg x 20, 52kg x 12

Mage:
Maskincrunch: 20kg x 15midt, 15venstre, 15midt, 15 framme.                 )
Beinhev: x 20                                                                                     >     x2
Situps med vridning: 15kg x 10.                                                           )




Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: LilleF0t06. desember 2010, 10:13
Bra mark!  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2010, 16:25
Bra mark!  :e-thumbsup:

Takk :)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2010, 22:30
06.12.2010

Var siste gang hos kiropraktoren idag så bryst økta ble litt rolig

Bryst:
Benkpress - 47,5kg x 16, 62,5kg x 12, 72,5kg x 7, 80kg x 4, 87,5kg x 1
Skrå benkpress m/m - 37kg x 8
Cabel crossover (pump fra tungt til lett) - pump

Bein:
Knebøy - 40kg x 20, 60kg x 15, 80kg x 8, 120kg x 2(4 ønsket) Gangsperr hinder. (Endring av split)
1beins lårpress - 70kg x 7, 95kg x 7
Sissy squats - 170kg x 7, 190kg x 8
Liggende lårcurl - 40kg x 15


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2010, 22:34
Endret splitten litt pga litt kort tidsrom mellom "de 3 store" for å klare yte max nå frem til max løft.

Endret fra:
Mandag: Bryst Bein
Tirsdag: Biceps Triceps
Onsdag: Fri
Torsdag:Rygg Skuldre
Fredag: Bryst Bein
Lørdag: Fri
Søndag: Rygg Skuldre
Når vi kjører mage er valgfritt, men skal ha 2 mage økter i uka
02.12.2010 - 28.12.2010

Endret til:
Mandag 06.12.2010    Bryst, Bein (TUNGT, ØK!)
Tirsdag 07.12.2010    Biceps Triceps Mage
Onsdag 08.12.2010    Fri
Torsdag 09.12.2010    Rygg Skuldre (TUNGT, ØK!)
Fredag 10.12.2010    Triceps Mage
Lørdag 11.12.2010    Fri
Søndag 12.12.2010     Bein Biceps    (TUNGT, ØK!)
Mandag 13.12.2010    Bryst Mage   (TUNGT, ØK!)
Tirsdag 14.12.2010    Rygg Skuldre (TUNGT, ØK!)
Onsdag 15.12.2010    Fri
Torsdag 16.12.2010   Bryst Bein      (TUNGT, ØK!)
Fredag 17.12.2010   Skuldre Mage (TUNGT, ØK!)
Lørdag 18.12.2010   Fri
Søndag 19.12.2010   Rygg Biceps   (TUNGT, ØK!)
Mandag 20.12.2010   Bryst Triceps  (TUNGT, ØK!)
Tirsdag 21.12.2010   Bein Mage     (TUNGT, ØK!)
Onsdag 22.12.2010   Fri
Torsdag 23.12.2010   Rygg Skuldre Biceps (Rolig og kort)
Fredag 24.12.2010   Bein Bryst Triceps     (Rolig og kort)
Lørdag 25.12.2010   FRI
Søndag 26.12.2010   FRI
Mandag 27.12. 2010   FRI
Tirsdag 28.12.2010 MAXEDAG

Øvelsene er de samme!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. desember 2010, 20:08
07.12.10

Biceps:
Hammercurl - 19,5kg x H-5 V-5, 19,5kg x H-6 V-6, 17kg x H-10 V-10
Hammercurl på scottbenk - 12kg x H-10 V-10, 12kg x H-10 V-10
Pump hammercurl

Triceps:
Smalbenk - 70kg x 5, stopp pga enda litt øm i håndleddet etter kiropraktor
Dips - m/10kg x 7, m/20kg x 7
Enarms pushdown u/grep - 10kg x 10 reps hver arm, 10kg x 10 reps hver arm, 10kg x 10 reps hver arm

Mage:
Maskincrunch: 15kg x 12m, 12venstre, 12høyre, 12m                            )
Beinhev: x 20                                                                                     >     x3
Situps med vridning: 15kg x 18.                                                           )


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2010, 22:11
09.12.2010

Rygg:
Markløft - 45kg x 20, 65kg x 15, 105kg x 10, 135kg x 7, 165kg x 4, 182,5kg x 2
Halvmarkløft - 190kg x 2, 190kg x 9
Hyperextensions - 20kg x 13, 25 x 20
Chins - 1, 2, 3. smerte -> Nedtrekk B 25kg x 10, 70kg x 8, 90kg x 2, 40kg x 12
Roing i maskin - 48,75kg x 5, 48,75kg x 5, 32,5kg x 9

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 52,5kg x 6, 52,5kg x 7
2arms fronthev - 22kg x 6, 22kg x 1
Facepulls med manualer - 14,5kg x 13, 14,5kg x 10
Foroverbøyd front og sidehev - 5kg x 11, 5kg x 11
Shrugs - 20kg x 20, 57kg x 11


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2010, 19:24
10.12.2010

Triceps:
Smalbenk - 70kg x 6 (håndledd smerte)
Dips - m/22,5kg x 3, m/22,5kg x 4
Enarms pushdown u/grep - 12kg x 10 reps hver arm, 12kg x 10 reps hver arm, 12kg x 10 reps hver arm

Mage:
Maskincrunch: 20kg x 10m, 10venstre, 10høyre, 10m                            )
Beinhev: x 26                                                                                     >     x3
Situps med vridning: 15kg x 16.                                                           )


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. desember 2010, 22:45
12.12.2010

Bein:
Knebøy - 45kg x 17, 65kg x 12, 85kg x 8, 120kg x 4, 132,5kg x 2
1beins lårpress - 100kg x 7, 100kg x 7
Sissy squats - 200kg x 7
Liggende lårcurl - 50kg x 8, 50kg x 8

Biceps:
Hammercurl - 19,5kg x H-6 V-6, 19,5kg x H-7 V-7, 22kg x H-3 V-3
Hammercurl på scottbenk - 14,5kg x H-9 V-9, 12kg x H-12 V-12
Pump hammercurl


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2010, 21:31
13.12.10

Bryst:
Benkpress - 50kg x 16, 65kg x 12, 75kg x 6(7 ønsket), 82,5kg x 2(4 ønsket), 90kg x 0,nesten(1/2 ønsket)
Skrå benkpress m/m - 37kg x 10, 42kg x 5, 37kg x 7
Decline benkpress - Ikke utført
Cabel crossover (pump fra tungt til lett) - pump

Mage:
Maskincrunch: 20kg x 10m, 10venstre, 10høyre, 10m                            )
Beinhev: x 27                                                                                     >     x3
Situps med vridning: 15kg x 18.                                                           )


Grei økt, var hos legen idag og fikk resept på voltaren og fikk beskjed om å ta fri fra treningen.(Ekstremt lite peiling og kunnskap leger har innen slike tema.. :-\ )

(Føler jeg har en viss kontroll over håndledd skaden)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2010, 23:12
14.12.10

Rygg:
Markløft - 72,5kg x 12, 110kg x 9, 140kg x 7, 170kg x 4, 185kg x 2
Halvmarkløft - Død etter marken
Hyperextensions - 20kg x 21, 20 x 13
Chins -> Nedtrekk B Pump
Roing i maskin - Pump

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 55kg x 6, 55kg x 4
2arms fronthev - 22kg x 8, 22kg x 7
Facepulls med manualer - 17kg x 10, 17kg x 9
Foroverbøyd front og sidehev - 5kg x 12, 5kg x 12
Shrugs - 27kg x 20, 29kg x 20, 32kg x 14, 47kg x 11, 25kg x 3(like lang pause som løftetid)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. desember 2010, 08:37
16.10.10

Bryst:
Benkpress - 50kg x 16, 65kg x 12, 75kg x 7, 82,5kg x 4 ønsket, 90kg x 1
Skrå benkpress m/m - 42kg x 5, 47kg x 2, 42kg x 4
Decline benkpress - 80kg x 7
Cabel crossover (pump fra tungt til lett) - pump

Bein:
Knebøy - 50kg x 15, 70kg x 10, 87,5kg x 7, 122,5kg x 4, 137,5kg x 2
1beins lårpress - 110kg x H:7 V:7 , 2beins lårpress 125kg x 20
Sissy squats - Ikke utført (sist økt 200kg x 7)
Liggende lårcurl - 55kg x 7, 55kg x 4


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2010, 15:56
17.12.10

Skuldre:
Sittende millitærpress i smithmaskin - 20kg x 20, 57,5kg x 4, 57,5kg x 3
2arms fronthev - 24kg x 6, 24kg x 4
Facepulls med manualer - 17kg x 12, 17kg x 11
Foroverbøyd front og sidehev - 6kg x 10, 6kg x 10
Shrugs - 22kg x 20, 27kg x 30, Triple H Burn x 19,5kg

Mage:
Maskincrunch: 20kg x 10m, 10venstre, 10høyre, 10m                            )
Beinhev: x 30                                                                                     >     x3
Situps med vridning: 15kg x 18.                                                           )

Triple H Burn forklaring:
Triple H Burn kan utføres på alle mulige øvelser.
Velg en passelig vekt. Den eneste pausen i det du holder vekta i en "pose" posisjon. Du skal gjøre set av 15, 12, 10, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Du begynner og løfte 15 repetisjoner, så uten pause holder du vekta i en "posed" posisjon og tell til 15(cirka like lenge du trang på å løfte 15 repetisjoner) Deretter uten pause gjør du det samme med neste set som er 12 osv.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9319. desember 2010, 23:53
19.12.10

Rygg:
Markløft - 75kg x 12, 120kg x 8, 145kg x 6, 172,5kg x 4, 190kg x 0(SKAL opp 28 Desember)
Hyperextensions - 25reps, 15reps, 20reps
Chins - 6reps, 10kg x 4reps
Sittende kabel roing - 30kg x 14, 55kg x 10, 80kg x 5

Biceps:
Hammercurl - 22kg x H-3 V-3, 22kg x H-4 V-3, 22kg x H-4 V-3
Hammercurl på scottbenk - 17kg x H-5 V-2, 14,5kg x H-9 V-9
Pump hammercurl


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2010, 21:40
20.12.10

Bryst:
Benkpress - 52,5kg x 15, 67,5kg x 10, 82,5kg x 4, 92,5kg x 1
Skrå benkpress m/m - 42kg x 6, 47kg x 1, 42kg x 5
Cabel crossover - pump

Triceps:
Smalbenk - Pump
Dips - m/22,5kg x 4, m/22,5kg x 5
Enarms pushdown u/grep - 13kg x 10 reps hver arm, 13kg x 10 reps hver arm, 13kg x 10 reps hver arm


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd fra 58,9kg til 82,7kg = + 23,8kg)
Skrevet av: Bjorheim9321. desember 2010, 19:24
21.12.10

Bein:
55kg x 12, 75kg x 8, 90kg x 6, 125kg x 3, 142,5kg x 0,nesten
1beins lårpress - 115kg x H:7 V:7 , 1beins lårpress 50kg x PUMP
Liggende lårcurl - Krampe x2 -> pump

Mage:
Maskincrunch: 20kg x 10m, 10venstre, 10høyre, 10m                            )
Beinhev: x 20                                                                                     >     x2           
Situps med vridning: 20kg x 12.                                                           )

For kort pause mellom set'ene på dagens bein økt(spesielt knebøy)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd fra 58,9kg til 82,7kg = + 23,8kg)
Skrevet av: Bjorheim9321. desember 2010, 22:33
Nå er den harde delen av oppkjøring til maxløft bestått, dette gjenstår:

Onsdag 22.12.2010   FRI
Torsdag 23.12.2010   Rygg Skuldre Biceps (Rolig og kort)(Nye form bilder)
Fredag 24.12.2010   Bein Bryst Triceps     (Rolig og kort)
Lørdag 25.12.2010   FRI
Søndag 26.12.2010   FRI (Måling av:
Morgenvekt uten kler -
Rundt biceps/triceps -
Underarm  -
BH Størrelse -
Midje -
Bein -
Legger -
Høyde - )
Mandag 27.12. 2010   FRI
Tirsdag 28.12.2010 MAXEDAG(Benkpress -  Knebøy - Markløft - )

Jeg forutså å max'e:
1RM Benkpress: 92,5kg  (tidligere max: 87,5kg(110910))  (=5kg økning)
1RM Markløft:     190kg  (tidligere max: 180kg  (110910))  (=10kg økning)
1RM Knebøy:      140kg  (tidlgere max:  120kg  (110910))  (=20kg økning) =35kg økning

Planen er ikke så veldig endret har jo på det beste på oppkjøringen hatt:
1RM Benkpress 92,5kg (Tror hvertfall 95kg skal gå på max dag)
2RM Markløft 185kg (Håper at jeg klarer å dra opp minst 190kg på max dag)
2RM Knebøy 137,5kg (Tror 142,5kg hvertfall går opp på max dag)

Ikke så store økninger som jeg hadde håpet på, dette på grunn av håndledd skaden de siste 3 månedene, noe jeg fortsatt sliter med.

Planen er jo å ligge i kalorioverskudd frem til slutten av Mars(da cirka 86kg mårånvekt), da vil det bli gjort nye maxløft og målet med bulken til tross for håndledd skaden har jo vært å ta/ha:
1RM Benkpress: 100kg
1RM Markløft:    200kg
1RM Knebøy:     150kg

På 1år og 7 måneder (5 August 2009 -> ?? Mars 2011)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9324. desember 2010, 00:49
23.12.10

Oppkjøring til maxløft:

Lett Rygg, Skuldre, Biceps og Mage økt.



Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9324. desember 2010, 22:49
24.12.10

Oppkjøring til maxløft:

Lett Bein, Bryst og Triceps økt

Nå er de 3 fridager som gjenstår så er det max'dag i "de tre store"


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Johann25. desember 2010, 00:08
Spor :)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Slt9325. desember 2010, 00:38
Spor.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2010, 01:10
Diverse målinger fra 24 Desember 2010
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 37cm Venstre: 35,5cm
Underarm                - Høyre: 32cm Venstre: 31cm
"BH Størrelse"          - 108cm
Midje                       - 88cm(over navelen)
Bein - Høyre: ved lysken: 63cm Over kneskål: 43cm
       Venstre: ved lysken: 62cm Over kneskål: 43cm
Legger - Høyre: 39cm
           Venstre: 39cm
Høyde - 183cm
Vekt - 82,8kg

Noen nye formbilder, fra midten av bulksesongen(tatt 23 og 24 Desember 2010):



Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2010, 01:14
Noen nye formbilder, fra midten av bulksesongen(tatt 23 og 24 Desember 2010):


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2010, 01:15
Noen nye formbilder, fra midten av bulksesongen(tatt 23 og 24 Desember 2010):


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2010, 16:41
Bilde fra 11 August 2009 -> 24 Desember 2010


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2010, 12:37
28.12.10

Maxløft:
Benkpress:97,5kg         (Tidligere max 11.09.10: 87,5kg)
Knebøy:   152,5kg          (Tidligere max 11.09.10: 120kg)
Markløft:    195kg x 2     (Tidligere max 11.09.10: 180kg)

Har helt fra sist maxløft 11.09.10 og  1mnd lengre bak i tid hatt problemer med håndleddet som har satt en liten brems for markløft og spesielt benkpress, men jeg må si meg fornøyd.


Planen er ikke så veldig endret har jo på det beste på oppkjøringen hatt:
1RM Benkpress 92,5kg (Tror hvertfall 95kg skal gå på max dag)
2RM Markløft 185kg (Håper at jeg klarer å dra opp minst 190kg på max dag)
2RM Knebøy 137,5kg (Tror 142,5kg hvertfall går opp på max dag)

Ikke så store økninger som jeg hadde håpet på, dette på grunn av håndledd skaden de siste 3 månedene, noe jeg fortsatt sliter med.

Planen er jo å ligge i kalorioverskudd frem til slutten av Mars(da cirka 86kg mårånvekt), da vil det bli gjort nye maxløft og målet med bulken til tross for håndledd skaden har jo vært å ta/ha:
1RM Benkpress: 100kg
1RM Markløft:    200kg
1RM Knebøy:     150kg

Slo mitt eget "mål" med 17,5kg så er fornøyd.

Er heller ikke så langt bak mine mål for bulksesongen min som er ferdig i Mars. :woot:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9331. desember 2010, 19:40
Har 1 uke "fri"(litt kosing med utstrekkning og liknende blir det) etter maxdag som var Tirsdag 28.12.10
Begynner rolig igjen på Tirsdag (06.01.11)

Hadde en rolig Bein/legger og Mage økt idag for å holde tempen

God oppvarming med utstrekkning

Bein/legger:
Innside/utside lår - 4set med kosevekter
Frontbøy - 20kg x 12 m/stopp, 40kg x 12 m/stopp, 40kg x 12 m/stopp
1 beins beinpress - pumping og diverse med 30kg
Leg Extension - triset med liggende lårcurl og stående tåhev
Liggende Lårcurl - triset med leg extension og stående tåhev
Stående tåhev - triset med leg extension og liggende lårcurl

Mage:
Ulike utførelser av situps og benhev


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2011, 23:50
01.01.11, 02.01.11 og 03.01.11

Har "friuke"(kosing med vekter og utstrekkning):
Har disse treningene hatt litt kondisjon, trent Legger, Mage og mye utstrekkning.

Begynner igjen rolig i morgen (04.01.11) Usikker på om jeg kommer til og logge skikklig av de rolige øktene, i begynnelsen blir det for å holde meg i form og kjenne på håndledd, kjenne litt etter når de er klar til å begynne nye økninger.

Har planer å prøve ute dietmars styrkeprogram når jeg føler meg klar til å pøse på med "nye" og tyngre vekter mot sistemaxløft ved bulk (som er i Mars).


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2011, 14:28
04.01.11
Tar det litt rolig og kjenner på kroppen(håndleddet), har ikke noe fast opplegg.

Oppvarming:
6minutt "skimaskin"
Rygghev

Bein/legger:
Innside og Utside lår - Bygger meg opp over, begynner lett og avslutter på det tyngste(superset) dette etterfølgt av litt utstrekkning
Knebøy - 40kg x 12, 60kg x 10, 80kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 4 (1min pause mellom hver set)
Beinpress - 100kg x 10, 400kg x 10, 415kg x 8, 465kg x 6
Etbeins sittende lårcurl[/b] - 15kg x 10, 30kg x 10, 45kg x 10(2beins), 15kg x 20


Merk: Vi har 2 benpress maskiner på senteret, denne økten kjørte jeg den "lette" (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg (http://www.performance-nutrition.fr/images/SL7006.jpg))


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2011, 14:38
05.01.11
Tar det litt rolig og kjenner på kroppen(håndleddet), har ikke noe fast opplegg.

Oppvarming:
5minutter på "skimaskin"
Rygghev -  2 x 15
God oppvarming av skuldre, underarmer og håndledd

Rygg:
Veldig mye rullering mellom øvelser, lite pause men tungt! Øvelsene som ble brukt:
Nedtrekk bredt
Nedtrekk smalt
Nedtrekk maskin (underhåndsgrep)
Sittende kabelroing
Stående roing med stang

Utrolig god pump og gangsperr dagen etter. (Myyye men forsiktig utstrekkning av Rygg etterpå)

Mage:
(Maskincrunch - 25kg x 10midt, 10 side, 10 side, 1 midt
Beinhev - 30reps                                                                                 
Situps med vridning /m 30kg for max, -> 20kg for max -> 10kg for max )
x2 set



Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2011, 14:51
06.01.11
Tar det litt rolig og kjenner på kroppen(håndleddet), har ikke noe fast opplegg.

Oppvarming:
"Skimaskin" 6minutter
Rygghev x 15reps

Biceps og Triceps:
Hammercurl - 9,5kg x 20, 12kg x 20, 14,5kg x 20, 17kg x 20, 19,5kg x 8(superset med triceps pd)
Triceps PD - 30kg x 20, 40kg x 20, 60kg x 10, 75kg x 12, 30kg x 20 (superset med hammercurl)

Superset mellom hammerpreacher curl og franskpress.

Kort og god økt, utrolig bra pump!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2011, 16:08
07.01.11
Tar det litt rolig og kjenner på kroppen(håndleddet), har ikke noe fast opplegg.

Økt1:(Bryst og Skuldre(med skuldre i fokus))
Oppvarming:
4Minutter roing
Ekstrem god og lang oppvarming av skuldre, underarmer/håndledd og bryst

Bryst:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 30
Skråbenk m/m - 37kg x 10, 42kg x 6, 32kg x 10(sent og held ned til start posisjon for hver rep)
Kabel krysstrekk - Pumping

Skulder:
Sittende skulderpress i smithmaskin - 20kg x 20, 50kg x 6, 50kg x 7 (liker ikke denne men føler den er grei med håndleddet)
Arnoldpress - 9,5kg x 15, 19,5kg x 8, 19,5kg x 6
Enarms sidehev skikkelig strict - 4kg x 20, 7kg x 10, 7kg x 12, 7kg
Foroverbøyd facepulls med manualer - 9,5kg x 10, 17kg x 15, 19,5kg x 10, 9,5kg x 10
Foroverbøyd front og sidehev - 5kg x 20, 5kg x 20
Shrugs - Running the rack, fra 42kg -> 10kg (0 pause) (goood pump)

Hjem og hvile, spise og spise. Så:

Økt2:
Mage:
Maskincrunch - 15kg x 10 reps midt, 15kg x 10 reps midt
Maskincrunch midt - 65kg x max, 45kg x max, 15kg x max
Maskincrunch side -  65kg x max, 45kg x max, 15kg x max
Maskincrunch side -  65kg x max, 45kg x max, 15kg x max
Maskincrunch midt -  60reps(kjappe), 1min pause, 40reps(medium og godt kontrollerte), 1 min pause, 20reps(veldig seine og skikkelig kontrollerte, negativ i fokus)
Benhev m/motstand(person) - max reps, 1 min pause, max reps
Knelende kabel-crunch -

Planlegger og kjøre Dietmar's treningsprogram for viderekomne frem til neste maxløft men må vente å kjenne litt til på håndleddet om det vil klare dette.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2011, 21:32
08.01.11

Oppvarming:
6minutter roing
Rygghev - 15 x 2
Stående underarmscurl
Oppvarming av skuldre(fronhev, sidehev, fb sidehev)

Rygg
Oppvarming på Markløft
Nedtrekk Bredt
Nedtrekk Smalt
Sittende roing
Frontpress

Ikke skrevet ned antall reps og liknende, bare for å holde formen og en god pump. Tar det fortsatt rolig uten fast opplegg


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2011, 21:40
09.01.11

Oppvarming:
7 Minutter sykling
Lett oppvarming på Leg Extension
Rygghev
Lette underarmcurls

Bein/legger:
Frontbøy - 40kg x 10, 50kg x 8, 75kg x 6, 95kg x 4, 110kg x 2
Bulgarske utfall på kloss - 27kg x 6reps, 32kg x 5reps
Leg Extension - 65kg x 10reps, 100kg x 6reps, 100kg x 4reps
Lårcurl - 15kg x 10, 40kg x 6, 55kg x 5
Stående tåhev - pump

10.01.11
Biceps
Triceps

11.01.11
Skuldre
Litt Rygg
Mage

12.01.11
Bryst
Legger

13.01.11

Rygg
Triceps

14.01.11(syyyk økt)
Bein
Farmers Walk (42kg hver hand 60meter)

15.01.11
Biceps
Underarmer
Legger
Mage
Nakke

16.01.11
Legger
Mage


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9318. januar 2011, 16:49
Dato: 17.01.11
Tid: 17.30
Vekt: 84,1 (sist morgen vekt fra 10.01.11)
Søvn: 6timer og 10minutt  :-\
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeløfta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 10minutter

Øvelser:
Maskincrunch: 15kg x 30, 15kg x 30, 15kg x 30
Rygghev: 15, 15, 15
Styrkeløft knebøy: 87,5kg x 6, 95kg x 6, 102,5kg x 5, 102,5kg x 5, 110kg x 4, 110kg x 4, 115kg x 3, 115kg x 3
Benkpress middelsgrep m/stopp: 50kg x 6, 60kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 3, 65kg x 3, 65kg x 3
Stiffleg markløft på kloss: 47,5kg x 8, 47,5kg x 8, 55kg x 6, 55kg x 6
Frontpress med vektstang: 22,5kg x 6, 25kg x 5, 27,5kg x 5, 30kg x 4, 30kg x 4
Latrows med stang: 70kg x 12, 12, 12
Liggende lårcurl: 25kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 7(skulle ha 8  :-\)

Notat:
Lett, men god økt!
Håndledd smerte 5/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2011, 17:34
Dato: 18.01.11
Tid: 1900
Vekt: 84,1 (sist morgen vekt fra 10.01.11)
Søvn: 7timer ::dry::
Kostilskudder jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(

Biceps: pump

Kommentarer:
Rooolig biceps økt, men god pump!
Håndledd smerte 7/10  :nono:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2011, 20:35
Dato: 19.01.11
Tid: 1820
Vekt: 84,1
Søvn: 7timer og 30minutter  :)
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 8minutter

Øvelser:
Maskincrunch med 20kg: 3x20reps
Rygghev med 5kg: 3x12reps
Knebøy m/stopp: 67,5kg x 6, 67,5kg x 6, 80kg x 5, 85kg x 3, 85kg x 3, 85kg x 3
Benkpress med stopp: 57,5kg x 6, 67,5kg x 5
-         |    |          - superset: 72,5kg x 5/ 62,5kg x 6 (3set) (30sec pause | 2-3min pause)
Markløft fra kloss: 110kg x 5 superset (137,5kg x 4, 137,5kg x 4, 137,5kg x 4)
Markløft:              110kg x 5 superset (127,5kg x 5, 127,5kg x 5, 127,5kg x 5)

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10







Dato: 20.01.11
Fri


Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2011, 20:44
Dato: 21.01.11
Tid: 1950
Vekt: 84,1(fra sist veiing)
Søvn: 9timer og 30minutter 
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 20
Oppvarming varighet: 12minutter

Øvelser:
Maskincrunch med 20kg: 3x25reps
Rygghev med 6,25kg: 3x10reps
Knebøy nakke: 82,5kg x 5, 95kg x 4. Superset: 100kg x 3/90kg x 6. 1min pause. 100kg x 3/90kg x 6. 4min pause, 100kg x 3/90kg x 6.
Smalbenk 47,5kg x 6, 52,5kg x 5, 52,5kg x 5, 55 x 5, 55 x 5, 55 x 5
Markløft på kloss(10cm :o ):85,5kg x 92,5kg x 5, 100kg x 4, 100kg x 4, 107,5kg x 4, 107,5kg x 4
Nakkepress med stang: 22,5kg x 6, 25kg x 5, 25kg x 5, 27,5kg x 4, 27,5kg x 4
Stående roing: 75kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 10
Dips: 10reps, 10reps, 10 reps

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Markløft på 10cm kloss var veldig vanskelig, ikke tungt men vanskelig og holde fin teknikk stående på så høy kloss!




Tittel: Sv: Bjorheim's logg (15mnd = + 24kg)
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2011, 20:53
Dato: 22.01.11
Tid: 1830
Vekt: 84,1 (sist morgen vekt fra 10.01.11)
Søvn: 11timer :-X
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 10minutt
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
"Helvettesrunden(triset):"
Maskincrunch: 20kg x 10m, 10venstre, 10høyre, 10m                            )
Beinhev: x 30                                                                                     >     x3           
Situps med vridning: 15kg x 14.                                                           )
(set1, 1min pause, set 2, 3min pause, set3)
Sidebøy: 32kg x 10, 32kg x 10
Stående tåhev: 60kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 10
Sittende tåhev: 40kg x 10, 40kg x 10
Farmers walk: 52kg hver hand 48meter

Kommentarer:
Håndledd smerte 3/10 


Tittel: Sv: Bjorheim's logg maxløft og fremgangsbilder side 4
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2011, 17:54
Dato: 23.01.11
Tid: 1630
Vekt: 84,8(fra sist veiing)
Søvn: 10timer og 30minutter 
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 15minutter

Øvelser:
Maskincrunch med 20kg: 3x30reps
Rygghev med 5kg: 3x15reps
Styrkebøy - 87,5kg x 6, 95kg x 5, 102,5kg x 4, 110kg x 3, 112,5kg x 3 (skulle ha 120 x 3 og 120 x 3, men var ingen på senteret så tok ikke kjangsen uten wingman.
Medium grep Benkpress med stopp - 50kg x 7, 57,5kg a 5, 62,5kg x 4, 65kg x 3, 65kg x 3, 65kg x 3
Stiffleg markløft på kloss(10cm  ) - 47,5kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5
Sittende frontpress med stang - 25kg x 5, 30kg x 4, 30kg x 4, 32,5kg x 3, 32,5kg x 3 (jente vekter -.-)

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10
Veldig irriterende jeg ikke kunne utføre de siste 2 set på bøy, men sånn er det..  :-\


Tittel: Sv: Bjorheim's logg maxløft og fremgangsbilder side 4
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2011, 17:58
Dato: 24.01.11
Tid: 1630
Vekt: 84,8(fra sist veiing)
Søvn: 6timer og 40minutter  >:( 
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 45minutter
Oppvarming varighet: 20minutter

Øvelser:
Hammercurl: 19,5kg x 16, 22kg x 11, 22kg x 6, 17kg x 20, 27kg x 5(The Cheating Method)
Concentrationcurl: 9,5kg x 15, 12kg x 10, 7kg x 24
Sittende tåhev: 42,5kg x 10, 42,5kg x 10
Stående tåhev: 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Beste bicepsøkt (med tanke på styrke og lite smerte i håndledd) på lenge


Tittel: Sv: Bjorheim's logg maxløft og fremgangsbilder side 4
Skrevet av: Bjorheim9326. januar 2011, 19:17
Dato: 25.01.11
Tid: 1830
Vekt: 84,8(fra sist veiing)
Søvn: 7timer   
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein protein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 20minutter

Øvelser:
Skråbenkpress med stopp: 60kg x 6, 60kg x 8, 60kg x 8, 80kg x 1, 60kg x 8
Benkpress med manualer: 47kg x 1  :-\, 42kg x 5, 42kg x 5.
Skrå flyes på benk: 19,5kg x 12, 24,5kg x 7, 24,5kg x 5
Farmers walk: 60kg(korrekt vekt: 62,5kg) x 2 - 30meter
Skulderpress med manualer: 27kg x 3, 29,5kg x 5, 32kg x 4
Sidehev 12kg x 7, 12kg x 6, 12kg x 6
Fronthev 12kg x 8
Facepulls med manualer 12kg x 15, 17kg x 12, 19,5kg x 10, 12kg x 12

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
(God form, liten tendens til skuldersmerter i venstre skulder, ble verre i Gymtimen på skolen den 26. )


Tittel: Sv: Bjorheim's logg maxløft og fremgangsbilder side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 17:48
Dato: 26.01.11
Tid: 1930
Vekt: 84,8(fra sist veiing)
Søvn: 7timer   
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein pulver isolate), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 15minutter
Oppvarming varighet: 20minutter

Øvelser:
Sittende tåhev: 43,75kg x 10, 43,75kg x 10
Stående tåhev: 65kg x 11, 65kg x 10, 65kg x 12, x pump

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Kort økt som bestod av god oppvarming, legger og utstrekkning


Tittel: Sv: Bjorheim's logg maxløft og fremgangsbilder side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 17:53
Dato: 27.01.11
Tid: 1835
Vekt: 84,8(fra sist veiing)
Søvn: 6timer   
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Onlyone("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 40minutter
Oppvarming varighet: 20minutter

Pumpe økt for triceps

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 18:05
Dato: 28.01.11
Tid: 2035
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 8imer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom, Only one("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 20minutter
Oppvarming varighet: 1time

Øvelser:
Styrkebøy - 40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4, 100kg x 3, 130kg x 3, 150kg x 1, 155kg x 1   :o
Leg Extension - 10kg x 20, 10kg x 15, 20kg x 10, 20kg x 12, 30kg x 8, 30kg x 9, 40kg x 9, 40kg x 10, 50kg x 9, 50kg x 7, 60kg x 6, 25kg x 16
Liggende lårcurl - 10kg x 30, 10kg x 23
1Beins Sittende lårcurl - 15kg x 18, 15kg x 15
2Beins Sittende lårcurl - 45kg x 16

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Tung Bøy, resten til en extreme pump


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 18:13
Dato: 29.01.11
Tid: 1900
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 10timer og 40minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom, Only one("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 17minutter

Øvelser:
Hammercurl - 19,5kg x 18, 22kg x 8, 22kg x 8, 17kg x 26
Concentration curl - 9,5kg x 18, 12kg x 11, 7kg x 26
Sittende tåhev - 45kg x 10, 45kg x 10
Stående tåhev - 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 18:20
Dato: 30.01.11
Tid: 1900
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 10timer og 40minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom, Only one("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: usikker  :-\
Oppvarming varighet: 22minutter

Øvelser:
Markløft uten reimer - 60kg x 10, 90kg x 4, 120kg x 5, 150kg x 3, 170kg x 2
Nedtrekk Bredt - 20kg x 20, 50kg x 10, 70kg x 5, 90kg x 3, 40kg x 24
Sittende kabel roing - 25kg x 20, 50kg x 12, 70kg x 6, 90kg x 2-4(Disse på 90kg ble ikke helt strict)

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Prøvde markløft uten reimer for første gang siden betennelsen i begge håndleddene(Oktober). Merket grepet var litt dårligere, men greit nokk. Litt smerte


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2011, 18:40
Dato: 31.01.11
Tid: 1900
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 6timer og 20minutt :-X
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom, Only one("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 20minutt 
Oppvarming varighet: 12minutter

Øvelser:
Skråbenk m/m - 25kg x 10, 38kg x 7, 38kg x 7, 38kg x 7
Benkpress m/m - 25kg x 6, 42kg x 7, 42kg x 6
Sittende nedover bryspress for nedre og indre bryst - 60kg + 60kg x 10, x8, x8, x6
Skråflyes m/m - 22kg x 15, 25kg x 10, 25kg x 8
Pumping

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
Hadde en drop-inn time på City Gym Sandnes så ble i hovedsak en bryst økt med litt prøving av blant annet loglift


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9303. februar 2011, 17:33
Dato: 02.02.11
Tid: 1730
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom, Only one("Multivitamin") og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 30minutt 
Oppvarming varighet: 20minutter

Øvelser:
Først en økt hvor jeg trente legger på skolen.
Farmers walk: 62kg hver hand: 33meter
Skuldre:
Skulderpress: 27kg x 6, 29,5kg x 6, 32kg x 5
1arms hantelpress: 12kg x 8, 27kg x 6, 32kg x 2høyre 0 venstre
Sidehev: 12kg x 8, 12kg x 8, 12kg x 7
Fronthev: pump
Facepulls m/m: 12kg x 16
Facepulls m/m på benk: 12kg x 10, 9,5kg x 12, 7kg x 20
Shrugs: 17kg x 20, 32kg x 12, 42kg x 12, 22kg x 25
Mage:
Maskincrunch: 15kg x 10midt, 10 side, 10 side, 10 midt            >
Benhev: 30reps                                                                    > > > x2
Situps m/vridning: 15kg x 16reps                                           >
(Triset med 1min pause etter hver runde)

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Migrene :(


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2011, 00:02
Begynte et nytt treningsprogram den 04.02.11
Legger og armer i fokus(armer pga de ikke har kunnet blitt trent på 4måneder).
Fortsatt øvelser jeg ikke kan gjøre men prøve så godt jeg kan og fortsette og unngå smerten. Logger om hvordan smerten er for hver økt for å lære av meg selv og det å kjenne på kroppen hvordan den reagerer på hva.

+ har god oppvarming før hver øvelse

Splitt og øvelser vedlagt(bilde):


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2011, 00:09
Dato: 04.02.11
Tid: 1950
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer 
Oppvarming varighet: 15minutter

Økt nr 1.
Øvelser:
Styrkebøy(tung, få set) - 40kg x 8, 70kg x 5, 100kg x 2, 125kg x 5, 125kg x 5
Bulgarske utfall - 27kg x 7, 32kg x 4, 32kg x 5
Liggende lårcurl - 45kg x 10, 50kg x 5
Sittende lårcurl - 62,5kg x 8, 65kg x 7
Hammercurl - 22kg x 10, 22kg x 8, 22kg x 6
Concentration curl - 12kg x 14, 12kg x 10, 12kg x 8
Pump sittende tåhev - 25kg x 30, 50kg x 27, 50kg x 20
Pump stående tåhev - 35kg x 35, 90kg x 27, 90kg x 30

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2011, 17:42
Dato: 05.02.11
Tid: 1810
Vekt: 84,8(fra sist veiing 23.01.11)
Søvn: 10timer 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time 30 minutt 
Oppvarming varighet: 25minutter

Økt nr 2.
Øvelser:
Skråbenk m/m - 32kg x 12, 32kg x 13, 32kg x 12
Sittende benkpress - 35kg x 9, 35kg x 12, 35kg x 11
Flat flyes m/m - 24,5kg x 6, 24,5kg x 6, 24,5kg x 5
Stallone Overhead - 60kg x 7, 60kg x 6, 60kg x 8
Sittende franskpress - 37kg x 4, 32kg x 7, 32kg x 7
Kne sittende triceps pushdown
i kabler med underhåndsgrep - 30kg x 6, 25kg x 7
Maskincrunch side+side - 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12 (uten pause, annenhverside)
Sidebøy - 37kg x 10, 37kg x 10, 32kg x 15

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10
Noe reduserte vekter på grunn av ingen folk på senteret, med andre ord ikke mulighet for spotter  :-\


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2011, 17:51
Dato: 07.02.11
Tid: 1650
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 6timer 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: Glemte og skrive ned 
Oppvarming varighet: 25minutter

Økt nr 3.
Øvelser:
Markløft uten reimer (m/s) - 120kg x 4, 120kg x 4.... ???
Nedtrekk bredt - 80kg x 7, 80kg x 6, 80kg x 5
Sittende kabelroing - 55kg x 11, 60kg x 12, 60kg x 11, pump
Hammercurl - 17kg x 12, 17kg x 14
Isometric hammerhold - 17kg x 30sec, 17kg x 30sec
Sittende tåhev - 47,5kg x 10, 47,5kg x 10
Stående tåhev - 75kg x 8, 75kg x 8, 75kg x 8

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Elendig markløft (ikke styrken det står på, men småirritasjon i korsrygg. Ikke smerte underløft så ikke skade, men irritasjon/pirring)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2011, 18:05
Dato: 08.02.11
Tid: 1845
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 6timer 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 45minutter
Oppvarming varighet: 25minutter

Økt nr 4.
Øvelser:
Skuldre:
Enarms hantelpress - 29,5kg x 4, 29,5kg x 4, 32kg x 4(høyre) og 2(venstre)
Sidehev - 12kg x 9, 12kg x 10, 12kg x 4
Omvendt pec dec - nr14 x 9, nr12 x 12, nr8 x 17
Shrugs med stang (4 forskjellige greps muligheter, både fremme og bak) - 20kg x 80reps, 20kg x 80reps
Triceps:
Dips - 10kg x 8, 10kg x 10, 10kg x 12
Triceps pushdown - 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 6
Mage:
Maskincrunch: 15kg x 10midt, 10 side, 10 side, 10 midt            >
Benhev: 30reps                                                                    > > > x3
Situps m/vridning: 15kg x 16reps                                           >
(Triset med max 1min pause etter hver runde)

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10
- Håndleddet ikke klar for 1arms hantelpress bytt ut!
- Shrugs bytt til 40reps øk vekt


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2011, 18:59
Dato: 11.02.11
Tid: 2030
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 7timer 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 30minutter

Økt nr 5.
Øvelser:
Bein:
Knebøy teknikk m/stopp - 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 7, 80kg x 7, 80kg x 7, 40kg x 10
1beins lårpress 75kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 10
Leg extension - 40kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8     )->  Superset mellom leg extension og ligg lårcurl
Liggende lårcurl - 40kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8  )-> set1, 30sec pause, set 2, 1min pause, set 3
Legger:
Pump sittende tåhev - 30kg x 50, 52,5kg x 27, 52,5kg x 31
Pump stående tåhev - 40kg x 48, 95kg x 33, 95kg x 42

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
- Veldig fornøyd med bøyen teknikk messig
- Biceps gikk ut for å spare håndleddene


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2011, 19:08
Dato: 13.02.11
Tid: 1700
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time 20minutt
Oppvarming varighet: 30minutter

Økt nr 6.
Øvelser:
Bryst:
Benkpress - 20kg x 10, 40kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 4, 85kg x 2, 40kg x 10
Skråbenk med stang + stopp - 20kg x 7, 40kg x 6, 60kg x 6, 60kg x 0, 20kg x 10
Skrå flyes m/m - 12kg x 10, 27kg x 4, 27kg x 4
Triceps:
Stallone Overhead - 65kg x 6, 65kg x 6, 65kg x 8
Kne sittende triceps pushdown
i kabler med underhåndsgrep - 30kg x 9, 30kg x 8, 30kg x 8, Pump
Mage
Maskincrunch side+side - 27,5kg x 12, 27,5kg x 12, 27,5kg x 12 (uten pause, annenhverside)
Sidebøy - 37kg x 11, 37kg x 11, 37kg x 11

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
-Franskpress gikk ut pga håndledd


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2011, 19:16
Dato: 14.02.11
Tid: 1818
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 6timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 7.
Øvelser:
Rygg:
Markløft - 100kg x 5, 100kg x 5              )-> Superset markløft og markløft fra kloss
Markløft fra kloss - 110kg x 5, 110kg x 5 )-> 1min pause
Nedtrekk smalt - 90kg x 6, 90kg x 4, 90kg x 5
Stående roing med stang - 70kg x 15, 90kg x 6, 70kg x 14, pump
Legger:
Sittende tåhev - 50kg x 8, 50kg x 10
Stående tåhev - 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 7

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10
- Dårlig markløft form for tiden etter å ha kjørt så tungt, for tungt. Må endre mot markløft max å håpe på 200kg, og deretter teknikk, teknikk.
- Biceps ut pga håndledd (gjør endring biceps økt 7(endre til 3))


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2011, 19:24
Dato: 15.02.11
Tid: 1845
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 6timer og 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer 10minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 8.
Øvelser:
Skuldre:
Skulderpress - 27kg x 10, 29,5kg x 8, 32kg x 7, 37kg 0(2back), 32kg x 6, 32kg x 5
Facepulls m/m på benk - 12kg x 15, 9,5kg x 18, 7kg x 20, 7kg x 20
Shrugs - 52kg x 10, 52kg x 10
Triceps:
Dips kv+v - 102,5kg x 9, 102,5kg x 10, 102,5kg x 3
Triceps pushdown - 85kg x 5, 85kg x 4, 85kg x 6
Mage:
Maskincrunch: 20kg x 10midt, 10side, 10side, 10midt               >
Benhev: 20reps                                                                    > > > x3
Situps m/vridning: 15kg x 12reps                                           >
(Triset med max 1min pause etter hver runde)

Kommentar:
Håndledd smerte 7/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2011, 18:15
Dato: 18.02.11
Tid: 1800
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time 40minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 1.
Øvelser:
Bein:
Tungbøy - 40kg x 8, 72,5kg x 5, 105kg x 2, 130kg x 2, 130kg x 4
Bulgarske utfall - 32kg hver hand x 5, 5, 9
Liggende lårcurl - 45kg x 8, 50kg x 7
Sittende lårcurl - 65kg x 8, 67,5kg x 4
Legger:
Pump sittende tåhev - 35kg x 48, 55kg x 19, 55kg x 21
Pump stående tåhev - 40kg x 50, 95kg x 40, 95kg x 40

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
- Biceps ut pga håndledd


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2011, 18:28
Dato: 19.02.11
Tid: 1950
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.02.11)
Søvn: 9timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time 40minutt
Oppvarming varighet: 22minutter

Økt nr 2.
Øvelser:
Bryst:
Skråbenk m/m - 37kg x 8, 32kg x 15, 32kg x 17
Sittende BP - 40kg hver side x 8, x 10, x 9
Flatflyes m/m - 24,5kg x 7, ikke utført, ikke utført
Pump kabelkrysstrekk
Stallone Overhead - 70kg x 8, 70kg x 5, ikke utført
Kne sittende triceps pushdown
i kabler med underhåndsgrep - 35kg x 7, 35kg x 7, 35kg x 5
Maskincrunch side+side - 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 (uten pause, annenhverside)

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
- Franskpress ikke utført pga håndledd


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:03
Dato: 21.02.11
Tid: 1945
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 6timer og 45 minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 30minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 3 del 1.
Øvelser:
Rygg:
Markløft uten reimer - 40kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 4, 140kg x 1, 160kg x 1
Nedtrekk bredt - pump
Sittende kabelroing - pump
Rygghev - pump

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:05
Dato: 22.02.11
Tid: 1945
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 6timer og 30 minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 3 del 2.
Øvelser:
Biceps:
Tung hammercurl m/s - 30kg x 8, 30kg x 15, 40kg x 3
Hammercurl pump - 12kg x 30, 12kg x 30, 22kg x 4
Sittende tåhev - 52,5kg x 8, 52,5kg x 8
Stående tåhev - 80kg x 9, 80kg x 10, 80kg x 10

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:11
Dato: 23.02.11
Tid: 1230
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 6timer og 20 minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 18minutter

Økt nr 6.
Øvelser:
Bryst:
Benkpress - 40kg x 10, 60kg x 6, 85kg x 3, 90kg x 2, 95kg x 1
Skråbenk m/m - 40kg x 3, 40kg x 6
Sittbenk - pump
Mage:
Maskincrunch side+side - 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10 (uten pause, annenhverside)

Kommentar:
Håndledd smerte 7/10
Triceps ut pga håndleddet
Litt surr i systemet pga nødt til å trene på skolen og måtte da bli bryst :( pga mangel på apparater


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:20
Dato: 25.02.11
Tid: 1230
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 50minutter
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 3. (- markøft)
Øvelser:
Rygg:
Nedtrekk bredt - 85kg x 4, 85kg x 7, 85kg x 6, 60kg x 11, 40kg x 16
Sittende kabel roing - 65kg x 9, 45kg x 12, 45kg x 16, 45kg x 12, 30kg x 20
Sittende tåhev - 55kg x 7, 55kg x 7
Stående tåhev - 85kg x 8, 85kg x 9, 85kg x 8
Et par velt på 130kgs traktordekk

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:43
Dato: 26.02.11
Tid: 1925
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 3timer
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 4.
Øvelser:
Skuldre:
"Stokk" ekstremt smalt grep - 30kg x 10, 45kg x 10, 60kg x 3
Sidehev - 12kg x 12, 12kg x 11, 12kg x 12
Omvendt pec dec - 16 x 9reps, 14 x 8 reps, 12 x 8 reps
Shrugs med stang (4 forskjellige greps metoder både fremme og bak) - 40kg x 40reps, 45kg x 40reps
Farmers walk - 62kg x 23meter, 62kg x 17meter, 42kg x 60meter, 32kg x 60meter
Triceps:
Dips kv+v - 105,3kg x 9, 106,5kg x 12, 119kg x 3
Triceps pushdown - pump
Mage:
Maskincrunch: 22,5kg x 10midt, 10side, 10side, 10midt            >
Benhev: 20reps                                                                    > > > x3
Situps m/vridning: 15kg x 14reps                                           >
(Triset med max 1min pause etter hver runde)



Kommentar:
Håndledd smerte 6/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg fremgangsbilde og maxløft side 4
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2011, 17:51
Dato: 28.02.11
Tid: 1820
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 5timer  :-X
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 12minutter

Økt nr 5.(Lår og legger)
Øvelser:
1beins lårpress - 100kg x 10, 100kg x 10, 100kg x 10
Leg extension - 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8     )->  Superset mellom leg extension og liggendelårcurl
Liggende lårcurl - 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8  )-> set1, 30sec pause, set 2, 1min pause, set 3
Dekkvelt 130kg - 8velt på 37sekund, 8velt på 30sekund
Sittende tåhev pump - 37,5kg x 48, 57,5kg x 36, 57,5kg x 24
Stående tåhev pump - 45kg x 51, 100kg x 35, 100kg x 30

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Knebøy teknikk ut, dekkvelt inn
Biceps ut
- Veldig kjekt å gjøre litt dekkvelt å få bevegelsen i blodet, må prøve å få inn teknikk der jeg ikke har brukt for støtte i håndleddet noe spesielt


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2011, 18:46
Dato: 02.03.11
Tid: 2000
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 7timer og 15 minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 10 minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 6
Øvelser:
Bryst:
Benkpress - 42,5kg x 10, 62,5kg x 6, 87,5kg x 3, 92,5kg x 1, 97,5kg x 1
Skrå benk m/s m/s - 20kg x 12, 40kg x 12, 60kg x 7, 60kg x 7, 20kg x 10
Skrå flyes - 12kg x 12, 27kg x 5
Mage:
Maskincrunch side+side - 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (uten pause, annenhverside)

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2011, 18:58
Dato: 04.03.11
Tid: 1830
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 6timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 30minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 7
Øvelser:
Rygg:
Nedtrekk smal - 95kg x 5
Chins - 8reps, 6reps, 15reps(siste set med hjelp)
Stående stang roing - 50kg x 12, 80kg x 10, 50kg x 23
Nedtrekk bredt - 45kg fst-7
Nedtrekk bredt baknakke  :nono: - 35kg fst-7
Biceps:
Hammercurl m/s - pump
Legger:
Sittende tåhev - 55kg x 8, 55kg x 9
Ståenge tåhev - 90kg x 9, 90kg x 8, 90kg x 9

Kommentar:
Håndledd smerte 6/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2011, 19:04
Dato: 05.03.11
Tid: 1430
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.02.11)
Søvn: 10timer og 30minutter
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein) og en liten dose creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 10minutt
Oppvarming varighet: 15minutter

Økt nr 8
Øvelser:
Skulderpress - 27kg x 13, 29,5kg x 9, 32kg x 7, 37kg x 1, 32kg x 7, 32kg x 6
Facepulls m/m på benk - 12kg x 15, 9,5kg x 20, 7kg x 18, 7kg x 22, 9,5kg x 14
Shrugs - 27kg x 20, 52kg x 11, 32kg x 11, 32kg x 15, 22kg x 26
Triceps:
Dips - kv(89kg) x 23reps
Triceps pushdown - 85kg x 6, 85kg x 6, 40kg x 16


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Kjempe form til å være så tidlig på dagen, må være cce'en som slo inn. Trente ikke mage pga spare støtten til Knebøy 06.03


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2011, 19:09
Dato: 06.03.11
Tid: 1700
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 10timer og 30minutter
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 20minutt
Oppvarming varighet: 20minutter

Økt nr 1
Øvelser:
Bein:
Tung bøy - 40kg x 10, 75kg x 5, 105kg x 2, 132,5kg x 2, 157,5kg x 0,nesten
Bulgarske utfall - 42kg x 5reps høyre og 3 reps venstre
Liggende lårcurl - 55kg x 6, 55kg x 6
Sittende lårcurl - 65kg x 13, 75kg x 5
Mage:
Maskincrunch side+side - 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12 (uten pause, annenhverside)


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2011, 16:57
Dato: 07.03.11
Tid: 1940
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 9timer og 30minutter
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 40minutt
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
Bryst:
Skråbenk m/m - 37kg x 12reps, 47kg x 4reps, 32kg x 13
Sittende benkpress - pump
Triceps:
Pumping av triceps

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10

Strakk en sen i venstre skulder, gjorde meg derfor ikke ferdig på bryst og tok lett triceps med tanke på maxløftdag 13mars.
(Hadde faktisk syk gangsperr i bryst dagen etter til å bare hatt 1 skikkelig øvelse :O )


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2011, 17:02
Dato: 08.03.11
Tid: 1840
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 50minutt
Oppvarming varighet: 25minutt

Øvelser:
Mage:
Maskincrunch - 20kg x 40, 20kg x 40, 20kg x 40, 15kg x 60, 10kg x 80
Benhev -           40reps,       40reps,      22reps,     20reps,     30reps
(maskincrunch superset sammen med benhev)
Legger:
Sittende tåhev pump - 30kg x 30, 45kg x 40, 60kg x 21, 45kg x 31, 30kg x 33
Stående tåhev pump - 35kg x 50, 60kg x 41, 90kg x 40, 40kg x 50


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2011, 17:06
Dato: 09.03.11
Tid: 1750
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 10minutt

Øvelser:
Markløft - 60kg x 10, 100kg x 10, 140kg x 6, 170kg x 2
Pumping med forskjellige ro øvelser

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Siste økt før maxdag, turte ikke presse meg noge spesielt, fortsatt strekk i sena i skuldera


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2011, 17:25
Dato: 13.03.11
Tid: 1745
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom, Creatine Complete Extreme, Fightforce, Therm-X Energy og Sloow Protein(Kasein)
Var på Gymmet i 2timer og 30minutter, cirka 30minutter "oppvarming", pause og oppbygging for hver max

MAXDAG:
Benkpress - forsøk 1: 105kg x 0, forsøk 2: 105kg x 0, forsøk: 105kg x 1
Knebøy - forsøk 1: 160kg x 1, forsøk 2: 165kg x 0, 165kg x 0
Markløft - forsøk 1: 200kg x 1, forsøk 2: 205kg x 0, forsøk 3: 205kg x 0

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
- Så og si ingen smerte i håndledd dennedagen(med wristwraps)
- Litt skuldersmerter på benken, men ikke nokk til å hindre en maskin
- Pådro meg en liten strekk i lysken på første forsøk på bøyen så hindret meg i å øke mer i bøyen, 160 var nokk ikke heeelt max
- Markløften var faktisk veldig lett, ble litt mye stifflegged pga strekken i lysken, kan legge til film om noen ønsker. Var såpass fornøyd med 200kg, klarte ikke motivere meg for 205kg
(ut mars måned blir litt kosetrening og restutisjon etter en hard vinter)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2011, 17:37
Bulksesongen er over og jeg er fornøyd!!

Satte meg ikke et eksakt mål når jeg begynte på bulk i maxløft men skrev 12 November:
"Vist håndleddet går mot bedre tider ønsker jeg før jeg er ferdig på bulk å ha minst:
1RM Benkpress: 100kg
1RM Markløft:    200kg
1RM Knebøy:     150kg"

Håndleddet ble aldri helt godt på bulkperioden men slo målet med 15kg så er veldig fornøyd.

Bulkperioden var Tirsdag 13.Juli 2010 til Søndag 06.Mars 2011 og dette ble endringen:
Vekt endring:
69kg(usikker % fett) -> 85,3kg(14,4%prosent fett)
Løft endring:
1RM Benkpress: 70kg -> 105kg
1RM Markløft:   140kg -> 200kg
1RM Knebøy:    100kg ->160kg
310kg -> 465kg

Kommer ikke nytt bilde, bilde fra slutten av desember får holde(3kg forskjell)

Målinger ved slutt av bulk kommer jeg tilbaketil!!!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. mars 2011, 16:01
Diverse målinger fra 10 Mars 2011
Rundt biceps/triceps: høyre - 37 venstre - 36
Underarm: høyre - 32 venstre - 32
BH str: 110cm
Midje:88,5cm(over navelen)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 64,5cm
       Venstre: ved lysken: 63,5cm
Legger - Høyre: 40cm
       Venstre: 40cm
Høyde - 183cm
Vekt - 85,1kg


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 17:49
Dato: 14.03.11
Tid: 1830
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 5timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)

Øvelser:
- Dekkvelt(130kgs og ca450kgs tandem)
- Mage


Kommentar:
Håndledd smerte 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 17:57
Dato: 15.03.11
Tid: 1915
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 6timer 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), Amino5600(aminosyre tabletter), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)


Øvelser:
Kardio(sykling) - 20minutt, 128 i puls


Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:05
Dato: 17.03.11
Tid: 1840
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 10minutter


Øvelser:
Mage:
Maskincrunch - 20kg x 46(m/s/s/m), 20kg x 56(m/s/s/m), 20kg x 71(m/s/s/m), 20kg x 35(m)
Planke - 90sec, 90sec, 90sec
Legger:
Sittende tåhev pump - 30kg x 10, 45kg x 10, 60kg x 6, 75kg x 4(8pump)
Stående tåhev pump - 40kg x 10, 80kg x 10, 100kg x 8, 80kg x 10

Annen aktivitet:
Kardio(sykling) - 20minutt, 135 i puls

Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:13
Dato: 18.03.11
Tid: 1810
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 50minutt
Oppvarming varighet: 12minutter

Øvelser:
Bein:
Beinpress - 100kg x 12, 200kg x 8, 250kg x 8
1beinsbeinpress - 105kg x 8
Sittende lårcurl - 30kg x 15, 60kg x 2, 70kg x 7, 80kg x3
Liggende lårcurl - 20kg x 15, 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 4
Leg extension - 40kg x 15, 50kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 4, 20kg x 30

Annen aktivitet:
rooolig utstrekkning

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:17
Dato: 19.03.11
Tid: 1300
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 12timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 22minutt
Oppvarming varighet: 5minutt

Øvelser:
Mage:
Maskincrunch midt - 15kg x 50, 30kg x 40, 45kg x 20, 60kg x 8
Benhev - 40reps, 30reps
Planke - 1min 50sec, 1min 45sec

Annen aktivitet:
Kardio(sykling) - 25minutt, 134 i puls

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:27
Dato: 20.03.11
Tid: 1414
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 6minutt

Øvelser:
Rygg:
Sittende kabelroing - 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 15, 55kg x 12, 40kg x 16, 30kg x 30
Sittende maskinroing - 10kg x 15, 20kg x 12, 30kg x 10, 20kg x 10, 10kg x 15
Nedtrekk maskin - 10kg x 25, 20kg x 12
Facepulls m/m på benk - 12kg x 19, 12kg x 17, 12kg x 18, 9,5kg x 19

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:30
Dato: 21.03.11
Tid: 1818
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 50minutt
Oppvarming varighet: 7minutt

Øvelser:
Pyttipanne:
Lettbenkpress
Hammercurl m/m - 22kg x 8, 22kg x 6
Triceps pushdown
Lett mage

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:37
Dato: 22.03.11
Tid: 1610
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 5timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 12minutt
Oppvarming varighet: 12minutt

Øvelser:
Nakkepress - 20kg x 8, 40kg x 6, 60kg x 4, 70kg x 2

Annen aktivitet:
Kardio(sykling) - 20minutt, 130 i puls

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Liten betennelse i venstre skulder, prøver litt nakkepress for å kjenner etter. AO!
Håndleddet fungerte godt på nakkepressen


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2011, 18:41
Dato: 23.03.11
Tid: 1300
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Oppvarming varighet: 7minutt

Annen aktivitet:
Beeptest - lvl: 11. Varighet: 11min 11sekund. Puls gj193, max203
Kardio(sykling) - 11minutt, 145 i puls

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
Liten betennelse i venstre skulder, prøver litt nakkepress for å kjenner etter. AO!
Håndleddet fungerte godt på nakkepressen


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 19:27
Dato: 24.03.11
Tid: 1900
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 5timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Chrom og Sloow Protein(Kasein)
Styrkeøkta sin varighet: 30minutt
Oppvarming varighet: 6minutt

Øvelser:
Maskincrunch oppvarming
Planke - 120sec, 1min 15sec, 90sec
Maskincrunch - 25kg x 40midt
Planke - 90sec

Annen aktivitet:
Kardio(sykling) - 15minutt, 130 i puls

Kommentar:
Håndledd smerte 0/10
Liten betennelse i venstre skulder, prøver litt nakkepress for å kjenner etter. AO!
Håndleddet fungerte godt på nakkepressen


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 19:39
Dato: 25.03.11
Tid: 1745
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 45minutt
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
Knebøy - 40kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 4, 145kg x 2
1beins beinpress - tripleHburn x 25kg
1beins sittende lårcurl - 15kg x 26, 30kg x 5, 30kg x 11
1beins liggende lårcurl - 5kg x 12, 10kg x 12, 15kg x 6
1beins leg extension - 10kg x 13, 20kg x 11, 30kg x 7
Sittende tåhev pump - 50kg x 27, 75kg x 17
Stående tåhev pump - 90kg x 45, 110kg x 30


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
Gangsperr bakside lår, litt reduset i starten(bøy)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 19:49
Dato: 26.03.11
Tid: 1330
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 30minutt
Oppvarming varighet: 10minutt

Øvelser:
Maskincrunch(side) - 15kg x 30, 30kg x 20, 20kg x 30, 15kg x 40
Planke - 90sec, 90sec, 90sec (90sec pause)
Benhev - 40reps


Annen aktivitet:
Kardio(sykling) - 20minutt, 131 i puls



Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 20:00
Dato: 28.03.11
Tid: 2359
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time 30minutt
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
Markløft uten reimer - 40kg x 10(oh), 60kg x 8(oh), 80kg x 6(oh), 115kg x 4(oh), 145kg x 2(oh), 175kg x 2(lg), 85kg x 21(oh)
Sittende kabelroing - 25kg x 30, 40kg x 26, 60kg x 19, 30kg x 18, 30kg x 40
Farmers walk - 15kg x 666m(forlett), 25kg x 100m(sliten)
Deadlift hold -  110kg x 2min 25sec(oh)
Weight carry - 50kg x 70

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
Gangsperr bakside lår, kjente på markløft ;s. (kutter på maten fortiden)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 20:06
Dato: 30.03.11
Tid: 1940
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 15minutt

Øvelser:
Hammercurl m/m - 22kg x 12, 22kg x 11, 19,5kg x 15, 22kg x 4, 12kg x 40
Hammerpreacher curl - 12kg x 12 -> max
Concentration curl - 12kg x 13, 9,5kg x 8, 7kg x 13 (utenpause)
Cableconcentration curl - 5kg x 14, 5kg x 14, 5kg x 40 (pump)
Maskincrunch - 15kg x 60(midt), 15kg x 60(side), 15kg x 60(side)

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2011, 20:11
Dato: 31.03.11
Tid: 1740
Vekt: 85,3(fra sist veiing 06.03.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer) og MultiVitamin Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 12minutter

Øvelser:
Smalbenk m/stopp - 20kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 4, 80kg x 2, 50kg x 14
Triceps Pushdown - 20kg x 30
Dips - kv(87,1kg) x 28reps
Triceps Pushdown - 40kg x 15, 50kg x 10
Triceps Pushdown underhåndsgrep - pumppumppump

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2011, 17:57
Dato: 01.04.11
Tid: 2040
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 30 minutt
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
Leg Extension - 15kg x 20
Liggende lårcurl - 15kg x 20
Weight carry - 20kg x 40meter, 60kg x 72meter, 80kg x 30meter (vending hver 6meter)
Yoke - 100kg x 60meter (vending hver 6meter)
Farmers walk - 27kg x 150meter, 42kg x 80meter, 27kg x 60meter
"Hercules" hold - 75kg x 30sec, 75kg x 30sec, 40kg x 1min, 40kg x 1min
Shrugs pump
Maskincrunch pump


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Tidenes pump i underarmer og syk gangsperr i 4 dager


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2011, 18:05
Dato: 01.04.11
Tid: 1710
Vekt: 84,5(fra sist veiing 20.03.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 12minutt

Øvelser:
Maskincrunch mssm - 15kg x 80, 30kg x 60
Planke - 2min 15sec, 2min, 2min 6sec
Herculeshold - 75kg x 1min og 10 sec
Lett skråbenk m/m - pump


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
- Fornøyd med planke idag(litt lang pause mellom hver set)
- Herculeshold var mye lettere når jeg ikke hadde farmers før, må må lagt opp et program så fort betennelsen i skuldera er over.
- Prøvde meg såvidt på litt skråbenk med manualer for å teste skuldera, betennelsen sitter der fortsatt


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2011, 18:12
Dato: 03.04.11
Tid: 1630
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 10minutt

Øvelser:
Sittende kabelroing - pump
Stående roing m/s - pump
Nedtrekk smalt og bredt - pump
Maskincrunch - pump
Sittende tåhev - 50kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 4, 60kg x pump
Stående tåhev - 45kg x 10, 85kg x 11, 105kg x 8

Kommentar:
Håndledd smerte 5/10
Kjenner litt på betennelsen i skuldera, roing gikk fint uten smerter, nedtrekk måtte jeg trene rolig, prøvde skulderpress, langt i fra OK  :-\


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2011, 18:43
Dato: 05.04.11
Tid: 1815
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom +CCE
Styrkeøkta sin varighet: 1time 30min
Oppvarming varighet: 15minutt

Øvelser:
Biceps:
Hammercurl m/m - 9,5kg x 30, 17kg x 10, 22kg x 13, 19,5kg x 21, 24,5kg x 3, 17kg x 24
Concentration curl - 12kg x 15, 9,5kg x 9, 7kg x 12 (ingen pause)
Concentration curl - 9,5kg x 15
Concentration curl i kabler - 5kg x 15, 10kg x 10, 15kg x 6
Isometric hammerhold - 17kg x 29sec
Skuldre:
Stående eksterne roteringer
Eksterne rotering på benk
Facepulls på benk med manualer - 9,5kg x 20, 9,5kg x 22, 9,5kg x 12


Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
(Første gangsperr i biceps på et halvtår....)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2011, 18:49
Dato: 06.04.11
Tid: 1430
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom + cce
Styrkeøkta sin varighet: 30minutter mage + bryst på skolen
Oppvarming varighet: 12minutt

Øvelser:
Lett bryst på skolen
Mage:
Maskincrunch mssm - 20kg x 40, 20kg x 40)-> 
Benhev - 36reps, 36reps                                 )->>> (Triset med 1min pause)
Situps m/vridning 15kg x 16, 15kg x 18        )->
Maskincrunch mssm - 20kg x 100
Planke - 2minutt og 35sec  ::biggrin:: , 20sec planke 10 sec pause(x6)
Sidebøy - 27kg x 15, 37kg x 8, 20kg x 15, 27kg x 10

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10 
Fornøyd med ny rekord på planke på slutten av økta (PR er vell rundt 3minutter for 2 år siden, men da 25kg lettere)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2011, 17:27
Dato: 08.04.11
Tid: 1930
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 40minutt
Oppvarming varighet: 8minutt

Øvelser:
Triceps:
Smalbenk - 40kg x 10, 60kg x 10, 75kg x 5, 87,5kg x 2
Triceps PD - 25kg x 25, 50kg x 15, 75kg x 7, 90kg x 4, 90kg x2, 25kg x 40, 25kg x 44
Triceps pump og utstrekkning


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Kjenner seenebetennelsen i skuldera er kommet for å bli en liten stund, tar det litt rolig å unngår de verste øvelser og muskelgrupper(Begynner på glukosamin idag)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2011, 17:52
Dato: 09.04.11
Tid: 2030
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 10timer 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 3timer
Oppvarming varighet: 25minutt

Øvelser:
Strongman:
Dekkvelt 130kg - 8x25sec, 8x24sec
Yokerace - 120kg x 92m, 120kg x 245m
Weight carry - 75kg x 72m, 100kg x 36m
Farmers walk - 32kg x 120m, 47kg x 42m, 32kg x 84m
Hercules hold - 75kg x 20sec, 75kg x 30sec, 75kg 42sec

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2011, 18:20
Dato: 11.04.11
Tid: 1745
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 9timer 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 10min
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:
Knebøy med hopp - 42,5kg x 10, 42,5kg x 10, 90kg x 6
Knebøy - 115kg x 4
Benpress - 100kg x 20, 200kg x 2
Sittende lårcurl - 30kg x 12, 60kg x 6, 75kg x 3
1beins sittendelårcurl - 15kg x 20
Liggende lårcurl - 25kg x 12, 45kg x 8, 60kg x 2, 40kg x 12, 30kg x 18
1beins leg extension - 20kg x 12, 25kg x 10, 30kg x 9, 20kg x 12

Cardio - 15minutt, puls 130

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2011, 02:00
"Kroppsanalyse"

2mnd etter jeg begynte å trene: (24 Oktober 2009)

11 Mars 2011

16 April 2011


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2011, 20:10
Dato: 12.04.11
Tid: 1900
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 7timer 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 30min
Oppvarming varighet: 25minutt

Øvelser:
Sittende tåhev pump - 20kg x 40, 40kg x 40, 60kg x 25, 40kg x 15, 40kg x 50
Stående tåhev pump - 40kg x 40, 80kg x 36, 120kg x 19, 70kg x 35
Maskincrunch lett pump

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2011, 20:22
Dato: 13.04.11
Tid:
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
Markløft - 60kg x 10, 100kg x 8, 140kg x 6, 170kg x 4, 190kg x 2, 190kg x 2
Rolig Mage

Cardio - 30minutt, puls 135

Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2011, 20:41
Dato: 14.04.11
Tid: 1800
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet: 5minutt

Øvelser:
Biceps:
Hammercurl m/m - 9,5kg x 32, 17kg x 12, 24,5kg x 6, 22kg x 14, 19,5kg x 22
Concentration Curl - 14,5kg x 10, 12kg x 10, 9,5kg x 12 uten pause
Concentration Curl - 9,5kg x 14 -> forca reps
Isometric Hammerhold - 17kg x 40 sec, 12kg x 1min 20sec
Triceps:
Smalbenk - 20kg x 24, 40kg x 31, 50kg x 29, 60kg x 9, 70kg x 5, 40kg x 28
Triceps pushdown - tripleHburn  30fail, 20fail, x 10

Kommentar:
Håndledd smerte 3/10
Begynt med å kutte karbs nesten 100% før 1800, 100% etter 1800


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2011, 20:55
Dato: 15.04.11
Tid: 1945
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 30minutt

Øvelser:
Dekkvelt - Storeslem(485kg nytt(nå: slitt)) x 1, 130kg x 19reps på 1min og 30sec, 130kg x 20reps på 1min 27sec
Utfall m/s - 40kg x 16, 60kg x 14, 85 x 6, 40kg x 40 :lift:
Karlsen Squat - 20kg x 8, 35kg x 4, 70kg x 10, 110kg x 12, 20kg x 10
Liggende lårcurl - 20kg x FST-7 + 3set
1Beins leg extension - 15kg x Fst-7
Leg extension - 40kg x Fst-7


Kommentar:
Håndledd smerte 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:24
Dato: 16.04.11
Tid: 1100
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 10timer 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Kardio gange - 34minutt gjennomsnittpuls:132


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:35
Dato: 16.04.11
Tid: 2100
Vekt: 84,0kg(fra sist veiing 03.04.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1timer
Oppvarming varighet: 30minutt

Øvelser:
Benkpress m/m - 19,5kg x 12, 32kg x 6 -> over til rygg for mye smerte
Sittende kableroing - 30kg x 20, 45kg x 12, 60kg x 15, 80kg x 14, 100kg x 6, 80kg x 20
1Arms hantelroing - 22kg x 10, 37kg x 10, 22kg x pump
Nedtrekk maskin - 10+10kg x 15, 20+20kg x 22, 30+30kg x 7, 40+40kg x 7
Sittende kabel roing - 40kg x FST-7



Kommentar:
Håndledd smerte 4/10
Betennelsen i skulderå = smerte x1000


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:39
Dato: 17.04.11
Tid: 1805
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 20minutt
Oppvarming varighet: 10minutt

Øvelser:
Maskincrunch - 15kg x 40    )
Benhev - x30reps               ) >> x3set uten pause
Situps m/v - 20reps            )
Maskincrunch - 15kg x 80
Benhev x pump
Situps x pump

Cardio sykling - 25minutt gjennomsnittpuls: 133

Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:44
Dato: 18.04.11
Tid: 2111
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 10timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 35minutt
Oppvarming varighet: 15minutt

Øvelser:
Sittende tåhev pump - 20kg x 20, 30kg x 20, 40kg x 24, 55k x 22, 70kg x 20, 85kg x 20, 100kg x 8, 70kg x 23, 40kg x 60
Stående tåhev - 40kg x fst-7, 50kg x 35


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:48
Dato: 20.04.11
Tid: 1345
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 20minutt
Oppvarming varighet: 12minutt

Øvelser:
Knebøy - 40kg x 10, 60kg x 10, 100kg x 10, 50kg x 30
Karlsen Squat - 30kg x 10, 75kg x 10, 130kg x 5, 160kg x 8
Liggende lårcurl - 40kg x 10, 55kg x 8, 65kg x 3, 50kg x 6, 40kg x 8, 30kg x 12, 20kg x 20
Sittende lårcurl pump - 30kg x 10, 30kg x 15, 30kg x 15, 30kg x 15, 30kg x 36



Kommentar:

Håndledd smerte 1/10
Skulderen helt jæævlig


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:51
Dato: 20.04.11
Tid: 1730
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 20minutt
Oppvarming varighet: 15minutt


Øvelser:
Leg extension - 15kg x 11, 30kg x 9, 50kg x 7
1beins leg extension - 15kg x 10, 25kg x 10, 35kg x 6, 40kg x 4, 20kg x 15, 10kg x pump
Sittende tåhev - 20kg x 10, 35kg x 8, 35kg x 10, 50kg x 10, 65kg x 6, 50kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10

Utstrekkning av legger


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
Fikk ikke kjørt ut fremside lår helt første økta


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:57
Dato: 21.04.11
Tid: 1850
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 50minutt
Oppvarming varighet: 20minutt


Øvelser:
Planke - 4minutt og 17 sekund , 1minutt/20sec pause x 3
Maskincrunch - 15kg x 40    )
Benhev - 30reps                 )>> x2set pause=90sec
Situps m/v - 22reps            )
Rygghev - kv x 12, kv x 10

Utstrekkning x 10minutt


Kommentar:
Håndledd smerte 0/10
Skulder ikke i humør idag


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 15:59
Dato: 22.04.11
Tid: 1715
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 40minutt
Oppvarming varighet: 30minutt


Øvelser:
Pumping av stående og sittende tåhev og skytting av bil


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 16:03
Dato: 23.04.11
Tid: 2140
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 3timer og 30minutt  :-\
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: usikker men kjapt
Oppvarming varighet: 15minutt


Øvelser:
Utfall m/s - 40kg x 16, 60kg x 10, 90kg x 6, 50kg x 40
Karlsen squat - 40kg x 10, 90kg x 10
Bulgarske utfall - 12+12kg x 10, 12+12kg x 7
Sittende lårcurl - 30kg x 11, 60kg x 8, 75kg x 5, 75kg x 5, 60kg x 8, 30kg x 6
Leg extension - 30kg og 60kg x pump

Utstrekkning 10minutt

Boksing x 8 minutt HØY intensitet, 0 smerte håndledd 0 smerte skulder  :o


Kommentar:
Håndledd smerte 0/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 16:10
Dato: 24.04.11
Tid: 2200
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 10min
Oppvarming varighet: 15minutt


Øvelser:
Facepulls i superset med S benhev i stativ(utbyttet med situps):
Facepulls - 10kg x 20, 10kg x 20, 25kg x 20, 40kg x 24, 50kg x 22, 60kg x 22, 75kg x 15, 40kg x 30
Stående Benhev i stativ - x10, x20, x20, x15 situps x40, x40, x40, x 40, x40, x40
Facepulls liggende på benk med manualer - 9,5kg x 22, 14,5kg x 13, 12kg x 20, 9,5kg x 20, 7kg x 20
Kabelcrunch stående - 50kg x 18, 60kg x 18, 60kg x 22, 40kg x 30, 40kg x 30
Shrugs - 12kg x 40, 37kg x 20, 47kg x 12, 32kg x 30
pump triset fronthev, sidehev, fb sidehev - pump x 2

Boksing x 5minutt smeeerte av 0 skinn på 6 knokler  >:D
Cardio - 40minutt

Utstrekkning underveis

Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
Stående kabelcrunch var veldig god for nedre abs


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 16:11
Dato: 25.04.11
Tid: 1255
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 0min
Oppvarming varighet: 3minutt



Øvelser:

Kardio 44minutt gjennomsnittspuls på 134


Kommentar:

Håndledd smerte 0/10
Svett som en gris


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 16:21
Dato: 25.04.11
Tid: 1800
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 4min
Oppvarming varighet: 15minutt


Øvelser:
Hammercurl m/m i superset med Triceps Pushdown
Hammercurl - 12kg x 20, 17kg x 24, 19,5kg x 16, 22kg x 8, 19,5kg x 14, 17kg x 24, 12kg x 24, 9,5kg x 24
Triceps Pushdown - 10kg x 20, 40kg x 24, 60kg x 16, 75kg x 8, 98kg x 8(hjelp), 80kg x 8, 40kg x 24, 30kg x 24
Stående kabelcurl i superset med Enarms triceps pushdown
Stående kabelcurl - 15kg x 24, 30kg x 11, 35kg x 10, 20kg x 24
En arms triceps pushdown UG - 5kg x 15, 10kg x 8, 5kg x 13
Concentration curl - 12kg x 8, 9,5kg x 10, 7kg x 15
Cabel Concentration curl - 5kg x 16
1arms Triceps Pushdown UG - 10kg x 15
Stående tåhev pump - 60kg x 20, 60kg x 20, 60kg x 20, 60kg x 20, 60kg x 20, 60kg x 20 Pause = 1*løftetid
Stående tåhev - 30kg x 8, 30kg x9, 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 9 Pause = 1*løftetid
Sittende tåhev - 20kg x 20 15 sec pasue x6 set


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10
:D kjempe fornøyd gode håndledd på armøkt!!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2011, 16:25
Dato: 26.04.11
Tid: 1850
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1time 50min.........  ::dry:: KØØØ HJELPing OSV OSV -,-
Oppvarming varighet: 30minutt

Øvelser:
Markløft uten reimer - 70kg x 11, 120kg x 11, 160kg x 7, 180kg x 2, 210kg x 0,nesten
Karlsen Squat - 90kg x 1, 110kg x 6, 160kg x 6, 200kg x 6, 230kg x 6, 100kg x 15
Liggende lårcurl - 40kg x 11, 55kg x 6, 70kg x 0, 30kg x 22
Leg extension - 40kg x 10, 70kg x 8, 100kg x 8, 60kg x 18, 40kg x 44, 20kg x 60  ;D  ;D


Kommentar:
Håndledd smerte 1/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2011, 23:11
Dato: 27.04.11
Tid: 1910
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1time
Oppvarming varighet: 15minutt

Øvelser:
Fronthev -> Sidehev -> FB Sidehev uten pause x pump, pump, pump
Skråbenk m/m - 12kg x 20, 12kg x 20, 27kg x 11
Benkpress m/m - 17kg x 20, 32kg x 11, 12kg x 30
Eksterne roteringer, utstrekkning av legger, rygg og bryst
Oppvarming maskincrunch
Kabelcrunch - 40kg x 30, 60kg x 18, 50kg x 22, 40kg x 24
   

Kommentar:
Håndledd smerte 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2011, 23:37
Dato: 29.04.11
Tid: 2015
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 7timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: Alt for lenge 
Oppvarming varighet: 25minutt

Øvelser:
Knebøy - 40kg x 10, 70kg x 8, 100kg x 6, 140kg x 3, 150kg x 2(hjelp), 130kg x 7, 100kg x 17, 120kg x 6
Mat....  ::huh2::
Karlsen Squat - 107,5kg x 7, 240kg x 5
Sittende lårcurl - 30kg x 33, 45kg x 24, 45kg x 24, 30kg x 40
Leg Extension - 10kg x pump, 10kg x begge høgre venstre begge x 3, 10kg x begge høgre venstre begge x 3, 30kg x pump
   

Kommentar:
Håndledd smerte 8/10 (våknet med helvettesss dårligt håndledd)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2011, 23:45
Dato: 30.04.11
Tid: 2111
Vekt: 82,4kg(fra sist veiing 17.04.11)
Søvn: 10timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 30min
Oppvarming varighet: 20minutt

Øvelser:   
Stående tåhev - 40kg x 12, 60kg x 11, 80kg x 10, 100kg x 8, 60kg x 15
Sittende tåhev pump - 20kg x 30, 50kg x 33, 20sec pause, 50kg x 30, 20sec pause, 50kg x 22
35kg x 36, 20sec pause, 35kg x 36, 20sec pause, 35kg x 36


Kommentar:
Håndledd smerte 7/10 (våknet med helvettesss dårligt håndledd)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9304. mai 2011, 19:09
Dato: 04.05.11
Tid: 1610
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 7timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 30min
Oppvarming varighet: 40minutt

Øvelser:    
1beins beinpress - 20kg x 10, 70kg x 12, 70kg x 15, 70kg x 17, 70kg x 17, 70kg x 15, 70kg x 12, 20kg x 19
Sittende lårcurl - 15kg x 15, 30kg x 8, 45kg x 8, 60kg x 8, 75kg x 5, 85kg x 1 , 45kg x 30
Leg extension - 10kg x 10, 60kg x 10, 100kg x 6, 80kg x 11, 60kg x 15


Kommentar:
Håndledd smerte 9/10 (ikke vondere av å trene) (Prøvde med 3 treningsfrie dager etter jeg våknet med 8/10 smerte, er bare blitt verre, ender nokk med å amputere armene)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 18:03
Dato: 05.05.11
Tid: 1800
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 12timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 5min + 6min

Øvelser:     
Stående tåhev - 50kg x 11, 70kg x 10, 90kg x 7
Stående tåhev pump - 70kg x 40, 100kg x 35
Sittende tåhev - 30kg x 11, 30kg x 11, 60kg x 7
Sittende tåhev pump - 60kg x 21, 60kg x 20, 85kg x 11, 95kg x 10, 65kg x 33, 45kg x 55, 45kg x 41
Situps - 44reps

Kardio - 28minutt


Kommentar:
Håndledd smerte 8/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 18:33
Dato: 06.05.11
Tid: 1745
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 7timer og 22minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 45min
Oppvarming varighet: 10min + 7min

Øvelser:     
Situps - 50reps, 55reps
Situps høgre/venstre - 50reps, 30reps
Situps med vridning - 30reps, 30reps
Utstrekkning - 10minutt
Kabelcrunch - 30kg x 15, 45kg x 20

Kardio - 20min gjennomsnittpuls


Kommentar:
Håndledd smerte 7/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 18:41
Dato: 07.05.11
Tid: 1800
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 10timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 1time 30min
Oppvarming varighet: 10min + 15min

Øvelser: 
Beinpress - 270kg x 11, 350kg x 10, 400kg x 8, 444kg x 5, 500kg x 1
Liggende lårcurl - 10kg x 15, 30kg x 15, 55kg x 4, 30kg x 15
Sittende lårcurl - 30kg x 11, 45kg x 11, 60kg x 11, 75kg x 5, 85kg x 2
1beins leg extension - 5kg x 10, 15kg x 10, 25kg x 10, 36kg x 6, 45kg x 5

Kommentar:
Håndledd smerte 7/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 18:52
Dato: 08.05.11
Tid: 1945
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 38min
Oppvarming varighet: 12min

Øvelser:  
Stående tåhev pump - 40kg x 40, 80kg x 40, 100kg x 20, 120kg x 20, 140kg x 26
Sittende tåhev - 25kg x 15, 50kg x 10
Sittende tåhev pump - 50kg x 36, 75kg x 20, 100kg x 10 + 20, 50kg x 60

Kardio 30min 130puls

Kommentar:
Håndledd smerte 8/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 19:07
Dato: 09.05.11
Tid: 1710
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 6timer og 20min
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 5min + 25min

Øvelser:   
Markløft - 60kg x 10, 100kg x 10, rygghev, 150kg x 10, 200kg x 1 (lett), 212,5kg x 0
Pendelay rows - 60kg x 12, 60kg x 12, 40kg x 15, 40kg x 15
Nedtrekk B - 40kg x 12, 70kg x 6, 50kg x 10, 30kg x 20
Sittende kabel roing - 40kg x 20

Kommentar:
Håndledd smerte 2/10
Smertestillende og lite smerte
Bra form på tross av migrene og oppvarmingen til økta var 3timer søvn


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2011, 19:15
Dato: 12.05.11
Tid: 0900 - 1100??
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 8timer og 20min
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin

Jåttå Videregående Skole's Sterkeste!  :)

Øvelser:   
Knebøy -
Forsøk 1: 135kg Godkjent
Forsøk 2: 155kg Godkjent
Forsøk 3: 162,5kg Godkjent
Benkpress -
Forsøk 1: 85kg Godkjent
Forsøk 2: 95kg Godkjent
Forsøk 3: 100kg Godkjent
Markløft -
Forsøk 1: 160kg Godkjent
Forsøk 2: 205kg Godkjent
Forsøk 3: 212,5kg (x3reps) Godkjent


Kommentar:
Delt 1st plass Jåttåvågen Videregående Skole's Sterkeste


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9313. mai 2011, 21:07
En film fra den gang jeg vippet 200kg i Markløft (13.03.11)


200kg Markløft (http://tinypic.com/r/2qthcur/7)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2011, 17:54
Dato: 14.05.11
Tid: 1700
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 11timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin

Øvelser:   
Pump og Aktiv utstrekkning 40minutt


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2011, 17:59
Dato: 15.05.11
Tid: 1635
Vekt: 81,3kg(fra sist veiing 01.05.11)
Søvn: 10timer og 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Chrom og Glukosamin
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 7min + 30min

Øvelser:    
Dekkvelt - 1x485kg (dekket veier 485 nytt, usikker hvor slitt det er)
Beinpress - 50kg x 12, 120kg x 10, 200kg x 8, 250kg x 8, 300kg x 2, 250kg x 10, 200kg x 20
Sittende lårcurl - 30kg x 12, 45kg x 7, 60kg x 4, 75kg x 4
1beins Leg extenstion - 20kg x 7, 30kg x 12, 40kg x 8, 50kg x 2, 30kg x 7, 20kg x 8
Innside/Utside lår


Kommentar:
Håndledd smerte 2/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: EmyR31. mai 2011, 18:10
Liker hvordan du fører logg, og spesielt at du har med søvn. Bra noen forstår viktigheten av det :)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 17:51
 :)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 17:57
Dato: 16.05.11
Tid: 1920
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 6min

Øvelser:    
Sittende tåhev - pump
Tåhev i benpress - 0kg pump, 30kg x 40, 55kg x 23, 80kg x 40, 80kg x 30, 80kg x 53, 80kg x 66, 80kg x 55, 105kg x 40
Tåhev med manualer - 30+30kg x 130skritt

Kommentar:
nåle behandling og masasje for håndledd og skulder


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 17:59
Dato: 17.05.11
Tid: 1420
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: min
Oppvarming varighet: min

Øvelser:     
Pump biceps og triceps


Kommentar:
Håndledd smerte: 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 18:07
Dato: 19.05.11
Tid: 1815
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 6timer og 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 1t 30min
Oppvarming varighet: 8 + 15min

Øvelser:     
Knebøy - 40kg x 12, 60kg x 10, 90kg x 8, 110kg x 6, 130kg x 2, 70kg x 10
Karlsen Squat - 60kg x 10, 120kg x 8, 200kg x 1
Sittende lårcurl - 30kg x 15, 45kg x 12, 75kg x 5
Liggende lårcurl - 15kg x 15, 40kg x 8, 50kg x 4

Kommentar:
Håndledd smerte: 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 18:13
Dato: 20.05.11
Tid: 2050
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 1t 10min
Oppvarming varighet: 6 + 15min

Øvelser:      
Shrugs - 10kg x 40, 20kg x 30, 27kg x 29, 42kg x 20, 27kg x 15, 37kg x 20, 27kg x 20, 17kg x 20
Maskincrunch - 15kg x 20reps midt, side, side, midt, 15kg x 55reps midt, side, side, midt
Benhev - pump
Situps
Kabelcrunch - mye, pump, pump


Kommentar:
Håndledd smerte: 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2011, 18:28
Dato: 21.05.11
Tid: 2250
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn:11timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 2t 30min
Oppvarming varighet: 6 + 14min

Øvelser:       
Farmers i dekk uten reimer(mega tykk håndtak) - 140kg x 30cm, 140kg x 229cm, 140kg x 250cm
Farmers i dekk med reimer(25meter vending) - 140kg x 50m, 140kg x 45m, 160kg x 70m, 180kg x 45m(0vending), 208kg x 8,5m(0vending)
Keg toss - 14kg x 6(reps og tid usikker)
Keg toss over 2,45cm 10 steiner - 14kg x 36sekund

Kommentar:
Håndledd smerte: 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 17:32
Dato: 25.05.11
Tid: 1850
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 6timer og 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 10min

Øvelser:       
Beinpress - 0kg x 10, 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 100kg x 10, 120kg x 10, 140kg x 10, 170kg x 10, 200kg x 10
Dekkvelt - Storeslem x 1, Storeslem x 1 (Storeslem = 400-485kg)
Leg Extension - 15kg x 20, 30kg x 16, 50kg x 16, 70kg x 6, 80kg x 11, 50kg x 20, 40kg x 15, 30kg x 11, 20kg x 15
Legger



Kommentar:
Håndledd smerte: 6/10 (smerte, men ikke verreav å trenge)
Var å fikk behandling for håndledd og skulder idag (stavanger idrettsklinikk, masasje og teip)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 17:33
Dato: 26.05.11

Lett pumping av biceps og triceps


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 17:38
Dato: 27.05.11
Tid: 2130
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 6 + 14min

Øvelser:       
Hammercurl mm - 12kg x 30, 19,5kg x 16, 24,5kg x 5(+6), 19,5kg x 12, 12kg x 40
Triceps Pushdown med tau - 15kg x 20, 20kg x 15, 30kg x 11, 20kg x 30, 15kg x 40
Ez Curl - 20kg x 7, 20kg x 7, 20kg x 7, 35kg x 10, 45kg x 7, 25kg x 10
Triceps Pushdwon - 30kg x 30, 40kg x 16
Hammercurl - 20kg x 10
Triceps Pushdown - 30kg x 30
Concentrationcurl - pump


Kommentar:
,


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 17:42
Dato: 28.05.11
Tid: 2330
Vekt: 79,9kg(fra sist veiing 16.05.11)
Søvn: 8timer og 40minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Creatine complete extreme, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: usikker
Styreøkta sin varighet: alt for lenge
Oppvarming varighet: 10 + 35 min

Øvelser:      
Dekkvelt - Storeslem(400kgs dekk) x 1
Kegtoss over 3,6meter - 14kg x 2kast
Kegtoss over 3,1meter - 14kg x 3, 14kg x 5(25sec)

Kommentar:
Litt skuldersmerte
Litt håndleddsmerte (ekstrem smerte under dekkvelt)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 17:51
Dato: 29.05.11
Tid: 1500
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 5timer og 20minutt  :-[
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 1t og 45min
Oppvarming varighet: 11 + 9 min

Øvelser:        
Bein:
Knebøy i smithmaskin - 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12
Bulgarske utfall - 14,5kg x 12, 12,5kg x 12
Leg extension - 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Bryst:
Benkpress - 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Sittende benkpress - 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
Rygg:
Sittende kabelroing - 40kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 12, 45kg x 15
Nedtrekk bredt - 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x12
Skuldre:
Skulderpress - 12kg x 20, 12kg x 20, 12kg x 20, 12kg x 20
Sidehev - 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12
Biceps:
Hammercurl - 12kg x 24, 12kg x 24, 12kg x 24, 12kg x 24
Triceps:
Stallone Overhead - 40kg x 20, 45kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Legger:
Sittende tåhev - pump

Kardio:
10minutt sykling gjennomsnittspuls: 148


Kommentar:
Oppkarbingsdag
Håndleddsmerte: 4/10
Skuldersmerte: 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 18:02
Dato: 02.06.11
Tid: 1705
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 11timer og 30minutt 
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 45min
Oppvarming varighet: 12 + 8 min

Øvelser:        
Dekkvelt - ca485kg x 1, ca485kg x 1
Maskincrunch - 15kg x 30midt, 15kg  x 20midt, 15kg x 15midtsidesidemidt
Situps - 20reps, 20reps,
Sidebøy - 10kg x 20, 10kg x 20
Sittende tåhev - 15kg x 12, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 7
Sittende tåhev pump - 50kg x 30, 50kg x 40, 50kg x 35, 40kg x 55, 30kg x 50

Kardio:
Sykle - 16minutt


Kommentar:
Håndleddsmerte: 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 18:05
Dato: 03.06.11
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)


Øvelser:     
Dekkvelt - ca485kg x 3(innen tidsramme på 90sec)


Kommentar:
Kjempe fornøyd til egen kv!!


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 18:43
Dato: 04.06.11
Tid: 2050
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 7timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 8 + 22 min

Øvelser:          
Pumping av overkropp

Kardio:
Sykle - 35minutt med 130puls

Kommentar:
Håndleddsmerte: 4/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 18:56
Dato: 08.06.11
Tid: 1840
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 6timer og 45minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 30min
Oppvarming varighet: 6 + 34min

Øvelser:         
Pullups med deathstop - 10reps, 10reps
Markløft - 70kg x 10, 100kg x 10, 130kg x 6, 180kg x 1, 190kg x1
Isolasjonsøvesler på lår

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 19:12
Dato: 09.06.11
Tid: 1812
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 60min
Oppvarming varighet: 8 + 12min

Øvelser:          
Bryst, Skulde, Biceps


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2011, 19:23
Dato: 14.06.11
Tid: 1830
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 3timer  :-[ :-[ :-[ :-[
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 5 + 15min

Øvelser:       
Hantelcurl - 12kg x 16, 22kg x 10, 27kg x 1, 17kg x 30, 12kg x 50
1arms tricepspushdown overhåndsgrep - 10kg x 15, 10kg x 25, 15kg x 16
Skulderpress - Skulder vond før og under jobbset
Pullups - 12reps, 8reps

Kommentar:
Håndleddsmerte: 1/10 :D :D
Skulderen er vond til og med under arm trening, skulder god under pullups

Vært en tur i sverige med helga så ble litt alternativ trening der.

Handla:
x6 Jack3D
x2 No Xplode
x1 Animal Pak
x1 Animal Flex
x1 Vitamin E
x1 Superpump
x4 Anabolic Beast
x1 Boks med 3mg taurin kapsler :D:D
1 pose kasein
og litt til jeg ikke kommer på i farten
Men tillater ikke meg selv å bruke det før jeg klarer å yte 100% selv, med andre ord litt bedre ledd og litt mindre skader... ->> vinter -> bulk....


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9323. juni 2011, 18:03
Dato: 15.06.11
Tid: 2150
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 6timer og 50minutt     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi Pro og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t
Oppvarming varighet: 5 + 20min

Øvelser:       
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 20, 50kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 4, 40kg x 10, 40kg x 10
Skårbenkpress - 40kg x 15, 40kg x 20, 40kg x 14
Maskincrunch - 10kg x 10mssm, 10kg x 10mssm
Planke - 120sec, 90sec


Kommentar:
Håndleddsmerte: 1/10 
Skuldersmerte 6/10
Benkpress skulder: vond
Skråben skulder: vond(men mindre enn bp)
Håndleddet var godt, uten om testing av skulderpress


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9323. juni 2011, 18:41
Dato: 20.06.11
Tid: 1815
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9timer     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 1min
Oppvarming varighet: 7 + 10min

Øvelser:       
1Beins beinpress - 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 40kg x 10
Leg extension - 25kg x 10, 35kg x 10, 50kg x 10, 70kg x 6
Sittende lårcurl - 15kg x 10, 30kg x 10
Pullups - 10reps, 7reps, 7reps
Sittende Kabelroing - 40kg x 10, 40kg x FST-7
Maskincrunch - 20kg x 50m, 20kg x 20m


Kommentar:
Håndleddsmerte: 1/10 (teipet)
lett økt etter hals->øre ettelleraentsykdom


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:12
Dato: 23.06.11
Tid: 1845
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9timer     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 5 + 10min

Øvelser:       
Vikingpress - 20kg x 10, 20kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 12, 20kg x 20, 20kg x 10
Sidehev - 7kg x 10, 7kg x 10, 7kg x 10, 7kg x 10, 7kg x 10
Shrugs - 9,5kg x 30, 17kg x 30, 32kg x 20
Pullups med deathstop - 13reps
Nedtrekk bredt - 20kg x 99, 20kg x 50
Stang roing - 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x10
Rygghev - 10reps, 20reps, 30reps, 20reps, 10reps


Kommentar:
Håndleddsmerte: 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:15
Dato: 24.06.11
Tid: 1930
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9timer     
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t 20min
Oppvarming varighet: 6 + 6min

Øvelser: 
Hantelcurl - 12kg x 20, 17kg x 20, 22kg x 10, 22kg x 7, 19,5kg x 12, 19,5kg x 6, 12kg x 30
Concentration curl - 12kg x 7, 12kg x 7, 12kg x 7
Double biceps i kabler - 5kg x 30, 10kg x 10
Smalbenk - 20kg x 15, 40kg x 20, 40kg x 12
1arms franskpress - 4kg x 12, 9,5kg x 10, 12kg x 7
Triceps pushdown - 20kg x 10, 20kg x triple H burn


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:19
Dato: 25.06.11
Tid: 1900
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 11timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1t
Oppvarming varighet: 1 + 8min

Øvelser:
Pump overdel

Superset:
Knebøy - 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 20
Utfall m/s - 40kg x 20, 40kg x 14, 40kg x 14, 40kg x 20
1beins beinpress - 30kg x 10, 30kg x 15, 30kg x 1min løftetid
Leg extension - 75kg x 13, 100kg x 6
Liggende lårcurl - 30kg x 12, 45kg x 8


Kommentar:
Håndledd smerte : 3/10


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:25
Avslutta deff'en 25 Juni 2011.

Gikk fra 85,1kg til 77,9kg
fra 14,4% fett til 9,9% fett.

Ok fornøyd, ble ikke optimalt pga betennelsene.  Bilde, oppdatering av mål og vekt fra deffen kommer side 14.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:44
Her er bildene fra 25.juni 2011. Slutten av deff

77,9kg 9,9% fett

Er vell ikke helt fornøyd, løfta mine tilsvarer kanskje ikke helt med hvordan jeg ser ut.

Misliker sterkest de bildene du ser ryggen forfra, armene er slik de er, snart betennelse i 8mnd'r i underarmene så får ikke trent de, dessverre.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:44
Her er bildene fra 25.juni 2011. Slutten av deff

77,9kg 9,9% fett

Er vell ikke helt fornøyd, løfta mine tilsvarer kanskje ikke helt med hvordan jeg ser ut.

Misliker sterkest de bildene du ser ryggen forfra, armene er slik de er, snart betennelse i 8mnd'r i underarmene så får ikke trent de, dessverre.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:53
Tilbake 10 Juli fra tyrkia, etter 2 uker edru spising av tyrkisk mat.

Begynner bulk 12 Juli 2011. Veien mot 100kg, vist det tilfredstiller kravene mine. (max 20% fett)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, veien til 100kg i løpet av vinteren
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 00:59
Dato: 12.07.11
Tid: 1630
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 9imer og 10minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Iso Gold(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 5 + 20min

Øvelser:
Knebøy - 137,5kg x 3, 137,5kg x 3, 137,5kg x 5
1beins beinpress - 100kg x 15, 125kg x 3
Utfall m/s - 40kg x 36skritt, 40kg x 30skritt, 40kg x 30skritt
Sittende lårcurl - 70kg x 7, 70kg x 7
Leg extension - 65kg x 13, 65kg x 15
Stående tåhev pump - 60kg x 40, 80kg x 36, 85kg x 28
Sittende tåhev pump - 45kg x 30, 45kg x 30



Kommentar:

Bulkstart Nydelig å være igang både med bulk og skikkelig trening
Begynner nytt program idag, 4økter i uka
Dag 1: Strongman økt
Dag 2: Bein økt
Dag 3: Luksus økt
Dag 4: Rygg økt


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, veien til 100kg i løpet av vinteren
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:05
Dato: 13.07.11
Tid: 2200
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 4timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi pro, superpump og Chrom
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 40minutt
Oppvarming varighet: 6 + 10min

Øvelser:
Skråbenk m/m - 12kg x 30, 17kg x 30, 22kg x 30, 29,5kg x 20, 22kg x 26, 17kg x 36, 12kg x 20
Foroverbøyd cabelpress - 15kg x 30, 30kg x 26, 40kg x 10, 50kg x 3, 30kg x 4
Smalbenk - 30kg x 15, 40kg x 12
Dips (kv 82,5kg) - kv x 22, kv x 30, kv x 9
Triceps pushdown - 30kg x 20, 60kg x 10, 75kg x 10
Biceps curl 21 - 20kg, 20kg
Concentration curl - 7kg x 15, 7kg x 15


Kommentar:
Skuldre og underarmer får bare rolig trening pga betennelser, dette går også kraftig utover bryst. Max i de 3 store blir i midten av September

Luksus økt blir brukt til de ting jeg føler jeg trenger der og da. Vil nokk veksle mellom baksideskuldre, bryst, mage og armer.

Er og blir kanskje litt lite søvn for tiden :S men hun er verdt det..


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, veien til 100kg i løpet av vinteren
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:08
Dato: 15.07.11
Tid: 1950
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 5timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi pro, creatine complete extreme og Chrome
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 20minutt
Oppvarming varighet: 5 + 15min

Øvelser:
Markløft - 150kg x 10, 180kg x 5, 185kg x 1
Pendelay rows med deathstop - 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 9
Sittende kabelroing - 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 9
Pullups med death stop (kv 83,3kg) - kv x 5, kv x 6
Nedtrekk bredt - 70kg x 8
Nedtrekk smalt - 70kg x 8
Rygghev - 40reps, 65reps


Kommentar:
blir 40g karbs og 40g proteinshake midt i øktene nå på bulk, øktene blir litt lange for maksimal ytelse


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, veien til 100kg i løpet av vinteren
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:15
Dato: 17.07.11
Tid: 1700
Vekt: 77,9kg(fra sist veiing 29.05.11)
Søvn: 8timer og 45minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3, Vimi pro og creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 15minutt
Oppvarming varighet: 7 + 28min

Øvelser:
Dekkvelt 90sec - storeslem x 0, storeslem x 0, storeslem x 1
Nakkepress - 40kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 4
Farmers walk - 52kg + 52kg x 54m, 52kg + 52kg x 30m, 32kg + 32kg x 66m
En arms hantelpress - 22kg x 10, 22kg x 10, 32kg x høgre: 3 venstre: 0
Weight carry - 70kg x 36m




Kommentar:
Nakkepressen o.l er begrenset med kg pga betennelser

Pøs regn ute, ødelegger men stopper ikke dekkveltinga
Storeslem = 495kg nytt, men er litt slitt så er cirka 450kg, legger ved bilde av en rep (ikke fra denne dagen)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:20
Dato: 19.07.11
Tid: 1820
Vekt: 79,6kg(fra sist veiing 18.07.11)
Søvn: 7timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 3timer og 30minutt  ??? sjerpings
Oppvarming varighet: 8 + 32min

Øvelser:
Knebøy - 142,5kg x 3, 142,5kg x 1, 142,5kg x 1
1beins beinpress - 125kg x H:6 V:6, 125kg x H:7 V:2
Utfall m/s - 45kg x 41, 55kg x 31, 55kg x 31
Sittende lårcurl - 70kg x 10, 70kg x 11
Leg extension - 70kg x 15, 70kg x 18
Stående tåhev - 80kg x 14, 80kg x 14
Sittende tåhev - 40kg x 14, 40kg x 14



Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:36
Dato: 20.07.11
Tid: 1935
Vekt: 79,6kg(fra sist veiing 18.07.11)
Søvn: 7timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og superpump
Styrkeøkta sin varighet: 2timer
Oppvarming varighet: 7 + 18min

Øvelser:
Skråbenk m/m - 14,5kg x 40, 19,5kg x 30, 24,5kg x 30, 32kg x 20, 24,5kg x 17, 19,5kg x 26, 14,5kg x 50
Foroverbøyd cable press - 20kg x 50, 30kg x 20, 42kg x 8, 50kg x 4, 30kg x 20
Smalbenk - 35kg x 15, 45kg x 6
Dips (kv 84,1kg) - kv x 20reps
Triceps pushdown - 35kg x 20, 65kg x 7, 80kg x 2
Hammercurl - 14,5kg x 30, 22kg x 8
Bicepscurl 21 - 25kg


Kommentar:
Underarm smerte :S


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:40
Dato: 22.07.11
Tid: 2140
Vekt: 79,6kg(fra sist veiing 18.07.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 30minutt
Oppvarming varighet: 5 + 40min

Øvelser:
Markløft - 160kg x 6, 185kg x 6, 190kg x 3
Pendelay rows death stop - 55kg x 11, 65kg x 12, 75kg x 6
Sittende kabelroing - 75kg x 12, 85kg x 8, 85kg x 5
Pullups med death stop (kv 84,5kg) - kv x 7reps, kv x 7reps
Nedtrekk bredt - 90kg x 5
Nedtrekk smalt - 100kg x 4
Rygghev - 40reps, 49reps


Kommentar:
Ligger cirka 700-900kcal overskudd dagen vekt måling hver søndag el mandag


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:50
Dato: 24.07.11
Tid: 1840
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 7timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 3timer
Oppvarming varighet: 5 + 45min

Øvelser:
Dekkvelt 90sec - storeslem x 1, storeslem x 1, storeslem x 1
Nakkepress - 45kg x 8, 55kg x 6, 70kg x 4
1arms hantelpress - høgre 22kg x 12, venstre 22kg x 12, høgre 32kg x 7, venstre 32kg x 2, høgre 37kg x 3
Farmers walk i dekk tykk dimensjon på handtak - 140kg x 1,5meter, 140kg x 2,2meter
Farmers walk - 62kg + 62kg x 30meter, 62kg + 62kg x 24meter, 37kg + 37kg x 84meter
Weight carry - ikke utført

Kommentar:
Pøsregn så ødelegger dekkveltinga litt og farmers i dekk
Storeslem = 495kg nytt, men er litt slitt så er cirka 450kg,

Minner meg selv på å passe godt på skuldera på nakkepressen!!!!!! stopp ved smerte
Venstre skulder og høgre underarm/handledd er fortiden hvor betennelsene er som verst

Legger ved bilde av dekket vi går farmers walk i dekk med. Selve dekket veier 130kg + 10kg stenger = 140kg, med mulighet for å legge oppi mer vekter, noe som det ikke er behov for enda med mindre vi går MED reimer.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 01:56
Dato: 26.07.11
Tid: 1850
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 25minutt
Oppvarming varighet: 5 + 45min

Øvelser:
Knebøy - 145kg x 3, 145kg x 3, 145kg x 4
1beins beinpress - 130kg x H:5 V:3, 130kg x H:1 V:2
Utfall m/s - 60kg x 30skritt, 65kg x 32skritt, 70kg x 21skritt
Sittende lårcurl - 72,5kg x 9, 72,5kg x 8
Leg extension - 80kg x 12, 80kg x 13
Stående tåhev pump - 70kg x 42, 85kg x 40, 90kg x 30
Sittende tåhev pump - 50kg x 36, 50kg x 36


Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 02:00
Dato: 27.07.11
Tid: 2317
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 15minutt
Oppvarming varighet: 6 + 14min

Øvelser:
Skråbenk m/m - 17kg x 40, 27kg x 20, 37kg x 8, 42kg x 3, 37kg x 6
Sittbenk - 25kg + 25kg x 26, 40kg + 40kg x 10
Gregorz hev - 4kg x 12, 4kg x 12
Foroverbøyd sidehev - 7kg x 24, 9,5kg x 10
Shrugs - 37kg x 26, 27kg x 22
Triceps pump
Biceps pump
Mage pump

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 02:03
Dato: 29.07.11
Tid: 1800
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 40minutt
Oppvarming varighet: 12 + 48min

Øvelser:
Markløft - 165kg x 6, 190kg x 4, 195kg x 0
Pendelay rows med death stop - 57,5kg x 13, 67,5kg x 9, 77,5kg x 6
Sittende kabelroing - 80kg x 13, 90kg x 9, 90kg x 9
Pullups med deathstop (kv 86,7kg) - kv x 7, kv x 7
Nedtrekk bredt - 90kg x 7
Nedtrekk smalt - 100kg x 5
Rygghev - 60reps, 40reps



Kommentar:
Pendelay rows ut neste rygg økt
Kun 2,5kg økning i markløft neste økt, ikke 5kg


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Pans30. juli 2011, 02:38
2t og 40min er veldig lenge for en styrkeøkt!  Du kan med fordel øke intensiteten på øktene dine.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2011, 12:07
Det er jeg fullt klar over i og med glykogenlageret holder gjennomsnittlig i 90minutter.

Kjører pause midt i hver økt (Økt 1, 3 og 4) hvor jeg fyller på med 40g kjappe karbs og 40g protein


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9302. august 2011, 18:19
Målinger fra deffen 2011 (måling tatt 26 Juni 2011)

Sammenlikner med målingene fra avsluttning av bulk 11 Mars 2011 i parantes( ).

Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm venstre - 35cm (37cm)
Underarm: høyre - 31cm venstre - 31cm (32cm)
BH str: 105cm(110cm)
Midje:80,5cm(over navelen) (88,5cm)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 59cm (64,5cm)
       Venstre: ved lysken: 59cm (63,5cm)
Legger - Høyre: 38cm (40cm)
       Venstre: 38cm (40cm)
Høyde - 184cm (183cm)
Vekt - 77,4kg (85,1kg)
Fettprosent - 9,9% (14,4%)
Fat Mass - 7,7kg (12,3kg)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9302. august 2011, 18:39
Dato: 31.07.11
Tid: 2245
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 7timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Animal Flex, Gold Standard(Protein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 7 + 33min

Øvelser:
Dekkvelt 90sec - storeslem x 0rep, storeslem x 1, storeslem x 2
Nakkepress - 50kg x 8, 60kg x 6, 75kg x 5
1arms hantelpress - høyre: 27kg x 8 venstre: 27kg x 8 høyre: 37kg x 5 venstre: 32kg x 3
Farmers walk i dekk - 140kg x 3m, 140kg x 1m
Farmers walk - 62kg x 37m
Weight Carry - 80kg x 50meter

Kommentar:
Storeslem = 495kg nytt, men er litt slitt så er cirka 450kg,

Blir for lange økter, tar tid med dekkveltinga o.l
Men er ikke så intensivt at jeg går tomt for energi, har en 40g karb og 40g protein shake midten av økta etterfulgt av 90g karbs og 50g protein etter økta.

Nå er det 1uke trenings"fri"


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: EmyR02. august 2011, 18:40
Bra form da :) Bryst er bra og absa er veldig symmetriske. Jobb med armer og skuldre så blir det veldig bra!! Ser ut som du har kontroll.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2011, 01:44
Takk for hyggelig tilbakemelding.
Hvordan jeg ser ut betyr ikke så mye, det er styrken som har noe å si, men kan være greit å måle fremgangen i hvordan jeg ser ut og ha en fin symmetri.
Mener også selv armene henger langt etter samt skuldrene men de er ikke fullt så dårlige som armene.

Håper armene og skuldrene begynner å komme seg nå på bulk denne vinteren, men har jo betennelse i både skulder og underarmer så er ikke så mye jeg kan gjøre med disse muskelgruppene enda.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9307. august 2011, 21:21
Et lite sammenliknings bilde av treninga mi.

Ble selfølgelig på denne "fri" uka mi syk og går på pencilin, begynner opp igjen på tirsdag uansett, da 3set med 150kg i bøyen, gleder meg. Har gått ned 3-4kg men det flyr opp når bulken får kjøre sin gang.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: believe9307. august 2011, 21:35
Dritbra fremgang mann !! :D


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9307. august 2011, 21:53
takk  :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Stuffed07. august 2011, 21:55
Hei!

Ser du veier under 80kg nå, tror du ikke at å sikte på 100kg blir litt vel mye?

Jeg gjorde det lure med og gå opp fra 85 til 110, og nå sliter jeg med og bli kvitt alt det unødvendige fettet igjen.. ;)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9307. august 2011, 22:32
Hei, jeg er litt usikker selv en skikkelig bygger har jo ikke mer enn 7-10kg forskjell på off og on-season men så er ikke målet mitt å bli bygger, mer eksprimentering med meg selv og strongman så langt det når, clean.

På en vekt av 85,3kg hadde jeg en fettprosent på 14,4% har en regel at jeg ikke skal overstige 20 i fett prosent uansett. Vist jeg da sist bulk hadde gått for 100kg, si da kunne jeg lagt på meg 7kg reint fett til da hadde jeg fått enn fett prosent på 20 og vekt på 92-93, sammen med dette hadde det følgt med cirka 2kg vann = 95kg + formen er nokk 1-2kg bedre nå enn i sist vinter = 97kg og forhåpentligvis litt muskler. Så litt kjapp hode regning ser jeg for meg 100kg morgenvekt på 20% kunne gått sånn cirka. Men det gjenstår å se. Jeg kjører bulken ut Februar 2012 noe som gir meg mulighet til å holde et fast overskudd av kalorier på 660 per dag, anbefalt er vell 500kcal overskudd for å ikke lagre for mye fettmasse.

Selv tror jeg ikke jeg hadde hatt problem med å fjerne fettmasse og liknende uansett hva!

Konklusjon:
Jeg har en liten anelse at 100kg blir litt vel mye å sikte mot men jeg kjører på å ser hva speilet, meg selv, folk runt meg og styrken sier.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2011, 18:01
Dato: 09.08.11
Tid: 1950
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 40minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 2timer og 30minutt
Oppvarming varighet: 8 + 32min

Øvelser:
Knebøy - 150kg x 1, 150kg x 1, 150kg x 0
1Beins beinpress - høyre: 132,5kg x 8, venstre: 132,5kg x 8, høyre: 132,5kg x 5, venstre 132,5kg x 5  :woot:
Bulgarske utfall - høyre: 37kg+37kg x 8, venstre: 37kg+37kg x 8
Sittende lårcurl - 75kg x 7, 75kg x 4
Leg extension - 85kg x 15
Stående tåhev - 85kg x 10, 85kg x 8, 85kg x 8


Kommentar:
Begynner å bli tunge vekter jeg jobber med nå.

Har heldigvis/uheldigvis fått virus i halsen den uka jeg kjørte fri, har gått på penicillin å har fortsatt 4dager igjen av kuren, derfor veldig fornøyd jeg klarte å øke i alle øvelser.

Påminnelse om kun 2,5kg økning i knebøy neste økt.

Utfall i gange ute byttet ut med bulgarske utfall pga halsen.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2011, 18:19
Dato: 10.08.11
Tid: 1835
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme
Styrkeøkta sin varighet: 1timer og 50minutt
Oppvarming varighet: 11 + 29min

Øvelser:
Skråvbenk m/m - 12kg x 30, 32kg x 10, 37kg x 10, 42kg x 6, 37kg x 9
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 4, 80kg x 2, 90kg x 1
Sittende benkpress - 25kg+25kg x 10, 50kg+50kg x 3
Pump med maskinflyes
Gregorz hev - 5kg x 12, 5kg x 12
Foroverbøyde sidehev - 7kg x 28, 9,5kg x 15
Maskincrunch - 15kg x 40midt+40side+40side+30midtreps, 15kg x 25midt+25side+25side+25midt

Kommentar:
Påminnelse om å fokusere triceps neste onsdag!

Benkpressen var lett men litt smerte i skulder på 90kg, alt seint og kontrollert


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2011, 17:42
Dato: 12.08.11
Tid: 2055
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 7timer og 20minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme x2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 1timer og 40minutt
Oppvarming varighet: 7 + 43min

Øvelser:
Markløft - 160kg x 6, 192,5 x 4, 200kg x 1
Sittende Kabelroing - 85kg x 12, 95kg x 6, 95kg x 5, 40kg x pump
Pullups med deathstop - kv84,4kg x 8, 84,4kg x 8
Nedtrekk bredt - 93kg x 5, pump
Nedtrekk smalt - 100kg x 5, pump
Rygghev - 10reps, 30reps


Kommentar:
Fjernet 1time i styrkeøkta's varighet pga gikk ekstremt mye tid å hjelpe enn annen.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.14
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2011, 18:02
Dato: 14.08.11
Tid:
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme x2scoops
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
Millitærpress
Nakkepress
Skulderpress i smith
Skulderpress
Sidehev
Hengende sidehev
Omvendt pecdec
Foroverbøyd sidehev
Gregorz hev
Shrugs m/s


Kommentar:
Strongman økta gikk ut, skulderøkt inn


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2011, 18:28
Dato: 16.08.11
Tid: 1930
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og Creatine complete extreme x2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 2tima og 30min
Oppvarming varighet: 8min + 42min

Øvelser:
Knebøy - 152,5kg x 1, 152,5kg x 2, 152,5kg x 1
1beins beinpress - H:137,5kg x 5, V:137,5kg x 6, H:137,5kg x 7, V:137,5kg x 2
Utfall m/s - 72,5kg x 22reps
Sittende lårcurl - 75kg x 8, 75kg x 5
Leg extension - 90kg x 10, 90kg x 10
Stående tåhev pump - 75kg x 50, 90kg x 44, 100kg x 30


Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilder s.13
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2011, 19:07
Dato: 17.08.11
Tid: 1400
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og superpump 250 x2scoops
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:


Øvelser:
Smalbenk - 20kg x 15, 40kg x 12, 50kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 4
Dips kv 84,6kg - 0kg x 40, 20kg x 8, 20kg x 4
Triceps pushdown - 30kg x 20, 30kg x triple H burn
Overheadpress
Curls
Shrugs



Kommentar:
Tidlig økt
Økta ga veldig go triceps gangpserr


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2011, 16:34
Dato: 19.08.11
Tid: 1810
Vekt: 81,2kg(fra sist veiing 24.07.11)
Søvn: 8timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 1time 40min  ::biggrin::
Oppvarming varighet: 5min + 45min

Øvelser:
Markløft - 170kg x 6, 195kg x 4, 205kg x 1
Sittende kabelroing - 85kg x 13, 95kg x 7, 95kg x 6
Pullups med deathstop kv - 86,9kg x 10, 86,9kg x 8
Nedtrekk bredt - 95kg x 4, pump
Nedtrekk smalt - 100kg x 3
Rygghev - 20reps, 20reps


Kommentar:
Fornøyd!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2011, 16:38
Dato: 21.08.11
Tid: 2020
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: 8timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce
Styrkeøkta sin varighet: 30min 
Oppvarming varighet: 5min + 14min

Øvelser:
Nakkepress - 55kg x 8, 65kg x 6, 80kg x 4
Farmers walk - 27kg x 150meter
Farmers hold - 37kg x 90sec -> 12kg x 4min
Pump underarmer


Kommentar:
liten kose økt, back on track. ser mot 100kg i løpet av februar


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2011, 17:20
Dato: 23.08.11
Tid: 1850
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: 6timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og ccex2scoops
Styrkeøkta sin varighet: 1t20min 
Oppvarming varighet: 6min + 34min

Øvelser:
Knebøy - 155kg x 4, 155kg x 1, 155kg x 3
1beins beinpress - 140kg høyre:4reps, venstre:4reps, høyre:3reps, venstre:3reps
Bulgarske utfall - 37+37kg x 13reps
Sittende lårcurl
Liggende lårcurl
Leg extension i superset med stående tåhev

Kommentar:
Bare en vei nå, og det er oppover!! 4reps på 7,5kg mak max i knebøy!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2011, 17:25
Dato: 25.08.11
Tid: 1830
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: usikker
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce + superpump
Styrkeøkta sin varighet: usikker 
Oppvarming varighet: 20min

Øvelser:
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 4, 90kg x 2, 97,5kg x 1
Skråbenk m/m - 12kg x 30, 27kg x 10, 37kg x 5, 47kg x 3, 27kg x 3
Biceps og triceps pumping

Kommentar:
110kg benken til maxløft september virker å være i rute


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2011, 17:29
Dato: 27.08.11
Tid: 1925
Vekt: 82,1kg(fra sist veiing 21.08.11)
Søvn: 8t 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 1t 30min 
Oppvarming varighet: 10min + 30min

Øvelser:
Markløft - 172,5kg x 6, 197,5kg x 4, 210kg x 1  :) :)
Sittende kabel roing - 85kg x 15, 95kg x 5, 100kg x 2
Pullups med deathstop 87,5kg - kv x 10, kv x 10
Rygghev - pump


Kommentar:
Gangsperr i bein så ble litt dårligere teknikk på markløften ;s


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2011, 17:35
Dato: 28.08.11
Tid: 1940
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Animal Pak, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 2t   
Oppvarming varighet: 7min + 33min

Øvelser:
Dekkvelt - storeslem x 1rep
Nakkepress - 57,5kg x 8, 67,5kg x 6, 82,5kg x 4
1arms hantelpress - høyre: 27kg x 10, venstre: 27kg x 10, høyre: 42kg x 3, høyre: 42kg x 2

Kommentar:
- måtte ta det rolig med skuldera for nakkepress.
- dekkvelt ble helt jævlig pga været, sorpe, gjørme, glatt osv osv + underarmbetennelsene..


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2011, 17:37
Dato: 30.08.11
Tid: 1915
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 7t og 40min
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 50min   
Oppvarming varighet: 4min + 46min

Øvelser:
Knebøy - 160kg x 2, 162,5kg x 2, 165kg x 1
1beins beinpress - pump

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: lokey31. august 2011, 18:15
Sterk kar! Hva er planlagt for maksløft i september annet enn benk? Legger igjen spor her, rart ingen flere titter :) Forresten, repper du på 47kgs hantler i skråbenk? Imponert!  ;D


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: kongRagnar31. august 2011, 18:34
Virkelig imponerende de resultatene du har fått til  :8):


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2011, 21:03
Sterk kar! Hva er planlagt for maksløft i september annet enn benk? Legger igjen spor her, rart ingen flere titter :) Forresten, repper du på 47kgs hantler i skråbenk? Imponert!  ;D

Takk :)

Satte meg mål i desember 2010 å ta
Bøy: 180kg
Benk: 110kg
Mark: 210kg
den 11 september 2011, planen er ikke veldig endret. Har jo løftet 212,5kg x 3 i markløft(bare 1st rep fra død posisjon). Så Markløften satser jeg på 220kg.
Og i løpet av bulken denne vinteren ta 200-120-230

Ja, sist bryst økt hadde jeg 47kg hantler 3reps, litt sterk i hantler i forhold til benkpress(sammenlignet med normalen). Har 3reps med 52kgs hantler fra sist bulk.

Virkelig imponerende de resultatene du har fått til  :8):

Tusen takk (:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2011, 17:27
Dato: 31.08.11
Tid: 1830
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 8t og 20min
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 30min   
Oppvarming varighet: 3min + 17min

Øvelser:
Benkpress - 42,5kg x 10, 52,5kg x 8, 62,5kg x 6, 82,5kg x 4, 92,5kg x 2, 100kg x 1
Bakside skuldre
Skulder roteringer

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: burny_01. september 2011, 17:38
Hvorfor vil du absolut opp nærmere 20kg på noen få måneder?
Du kommer til å angre.... Mesteparten (90%) kommer til å være fett/vann, som du igjen vil slite med å få av..
(Gikk på samme smellen når eg var yngre)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: FitMom01. september 2011, 17:43
Så bildet ditt på s14!! Sykt bra jobba :D


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: lokey01. september 2011, 18:20
Hvorfor vil du absolut opp nærmere 20kg på noen få måneder?
Du kommer til å angre.... Mesteparten (90%) kommer til å være fett/vann, som du igjen vil slite med å få av..
(Gikk på samme smellen når eg var yngre)
enig i det her! Burde vel heller satse på å gå opp 5 +/- kilo og ta det derfra, litt utifra hvordan fettprosent osv ligger. Så lenge du ligger i en del overskudd vil du ha god uttelling på trening, og ikke nødvendigvis dårligere enn om du hadde dobbla det overskuddet, if u catch my drift :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2011, 18:27
Så bildet ditt på s14!! Sykt bra jobba :D

Takk :)

Hvorfor vil du absolut opp nærmere 20kg på noen få måneder?
Du kommer til å angre.... Mesteparten (90%) kommer til å være fett/vann, som du igjen vil slite med å få av..
(Gikk på samme smellen når eg var yngre)

Det er snakk om 6mnd, altså et halvt års tid. Men reposter et tidligere innlegg så ønsker jeg heller tilbakemelding på det :)


Hei, jeg er litt usikker selv en skikkelig bygger har jo ikke mer enn 7-10kg forskjell på off og on-season men så er ikke målet mitt å bli bygger, mer eksprimentering med meg selv og strongman så langt det når, clean.

På en vekt av 85,3kg hadde jeg en fettprosent på 14,4% har en regel at jeg ikke skal overstige 20 i fett prosent uansett. Vist jeg da sist bulk hadde gått for 100kg, si da kunne jeg lagt på meg 7kg reint fett til da hadde jeg fått enn fett prosent på 20 og vekt på 92-93, sammen med dette hadde det følgt med cirka 2kg vann = 95kg + formen er nokk 1-2kg bedre nå enn i sist vinter = 97kg og forhåpentligvis litt muskler. Så litt kjapp hode regning ser jeg for meg 100kg morgenvekt på 20% kunne gått sånn cirka. Men det gjenstår å se. Jeg kjører bulken ut Februar 2012 noe som gir meg mulighet til å holde et fast overskudd av kalorier på 660 per dag, anbefalt er vell 500kcal overskudd for å ikke lagre for mye fettmasse.

Selv tror jeg ikke jeg hadde hatt problem med å fjerne fettmasse og liknende uansett hva!

Konklusjon:
Jeg har en liten anelse at 100kg blir litt vel mye å sikte mot men jeg kjører på å ser hva speilet, meg selv, folk runt meg og styrken sier.

(Så er jo litt av målet bare det å veie 100kg)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2011, 18:05
Dato: 02.09.11
Tid:
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og x3skjeer superpump
Styrkeøkta sin varighet:   
Oppvarming varighet:

Muskelgruppe:
Armer

Økt ikke logget


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2011, 18:10
Dato: 04.09.11
Tid: 1830
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn:usikkern
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 40min   
Oppvarming varighet: 5min + 25min

Øvelser:
Benkpress - 40kg x 15, 55kg x 8, 65kg x 6, 85kg x 4, 95kg x 2
Skråbenk m/m - 12kg x 30, 27kg x 11, 37kg x 5, 47kg x 1, 47kg x 2


Kommentar:
Dårlig økt, (siste skikkelig benk økt før max som er på søndag 11.09.11)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2011, 18:16
Dato: 05.09.11
Tid: 1900
Vekt: 83,0kg(fra sist veiing 28.08.11)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: Gold Standard(Protein), Gold Standard(Kasein), Mutant Mass(Gainer), MultiVitamin, Omega 3 og cce x2
Styrkeøkta sin varighet: 27min   
Oppvarming varighet: 8min + 52min

Øvelser:
Knebøy - 165kg x 1, 170kg x 1, 175kg x 1
Kommentar:
lover bra for maxøkta på søndag!!

Forklaring av oppvarmingen varighet:
8min de før +tegnet er for generell oppvarming fks 3dmølle, ro, sykle eller steppe.
52min de etter + tegnet er for spesifikk oppvarming, i dette tilfellet, oppvarming av skuldre(sidehev, fronthev, shrugs) oppvarming av bryst etterfølgt av strekking av bryst pga gangsperr, deretter lett leg extension så knebøy 20kg, 40kg, 60kg, 100kg, 125kg, 140kg


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2011, 10:51
Målinger fra 11 september 2011 i parantes, første tallet er fra sist måling (26. Juni 2011)

Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm venstre - 35cm (37/36cm)
Underarm: høyre - 31cm venstre - 31cm (32cm)
BH str: 105cm  (108cm)
Midje:80,5cm(over navelen) (86cm)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 59cm (63cm)
       Venstre: ved lysken: 59cm (62cm)
Legger - Høyre: 38cm (38cm)
       Venstre: 38cm (38cm)
Høyde - 184cm (184cm)
Vekt - 77,4kg (83,9kg)
Fettprosent - 9,9% (12,4%)
Fat Mass - 7,7kg (10,4kg)

Maxløft i Knebøy, Benkpress og Markløft i kveld


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: lokey11. september 2011, 11:33
Målinger fra 11 september 2011 i parantes, første tallet er fra sist måling (26. Juni 2011)

Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm venstre - 35cm (36/37cm)
Underarm: høyre - 31cm venstre - 31cm (32cm)
BH str: 105cm  (108cm)
Midje:80,5cm(over navelen) (86cm)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 59cm (63cm)
       Venstre: ved lysken: 59cm (62cm)
Legger - Høyre: 38cm (38cm)
       Venstre: 38cm (38cm)
Høyde - 184cm (184cm)
Vekt - 77,4kg (83,9kg)
Fettprosent - 9,9% (12,4%)
Fat Mass - 7,7kg (10,4kg)

Maxløft i Knebøy, Benkpress og Markløft i kveld
lykke til!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bluebearworkout11. september 2011, 12:08
Hva er det du gjør på øktene som gjør at de blir så himla lange??


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2011, 13:08
lykke til!
Takk

Hva er det du gjør på øktene som gjør at de blir så himla lange??

"Når jeg går inn på senteret blir det ikke ett kappløp med klokka og jeg forter meg for å bli ferdig på en time, når jeg går inn på trening legger jeg igjen hjerte, blod å svette."

Har veldig lang oppvarming, pga betennelsene o.l

Grunnen til at styrkeøktene kan bli veldig lange er at jeg kjører så strict med økninger, aksepterer ikke å ikke øke for hver økt, blir derfor lange pauser til tider, i tillegg til dette jobber jeg på Gymmet(far min er eier) å får derfor mange spørsmål og må legge litt tid til å hjelpe andre.

Blir nokk til tider for lenge, men funker så lenge det går fremover!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Sterken9511. september 2011, 13:23
Spor!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: mouzer12311. september 2011, 13:44
Spor!
x2


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bluebearworkout11. september 2011, 14:22
Takk

"Når jeg går inn på senteret blir det ikke ett kappløp med klokka og jeg forter meg for å bli ferdig på en time, når jeg går inn på trening legger jeg igjen hjerte, blod å svette."

Har veldig lang oppvarming, pga betennelsene o.l

Grunnen til at styrkeøktene kan bli veldig lange er at jeg kjører så strict med økninger, aksepterer ikke å ikke øke for hver økt, blir derfor lange pauser til tider, i tillegg til dette jobber jeg på Gymmet(far min er eier) å får derfor mange spørsmål og må legge litt tid til å hjelpe andre.

Blir nokk til tider for lenge, men funker så lenge det går fremover!

Har akkurat samme filosofi, og har både betennelse i knær, skuldrer og vondt i ryggen, og jobber selv på senteret og får mange spm og må hjelpe. Mine økter er ferdig på ca 1 time, inkl oppvarming.

Du kan spare mye tid på å varme opp, mens du varmer opp om du forstår. Altså ta generell oppvarming på sykkel eller whatever, så begynne å varme opp aktuelle områder også ta et oppvarmingssett på aktuell øvelse i mellom. Funker like bra, og har kuttet ned mine økter veldig mye også.

Men, men.. så lenge det går fremover. :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: lokey11. september 2011, 22:45
hvordan gikk maksinga?


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: kongRagnar12. september 2011, 15:13
Venter i spenning her


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2011, 18:36
Det ble noen økter før maxløftinga som jeg ikke logger. 2 roliger økter etterfulgt av 2 fridager før maxløft.
Har aldri tidligere hatt maxløft i en helt, så ble litt uvant, har brukt jul, høst og påskeferier tidligere, så ble litt annerledes oppkjøring. (Noe jeg ser på som negativt)

Jeg jobber jo hele tiden etter langsiktige mål, i desember 2010 satte jeg meg mål
om å ta dette som 17åring:(innen 15.september som er min fødselsdag)
Bøy: 180kg
Benk: 110kg
Mark: 210kg
Når jeg satte meg disse mål'a hadde jeg dette som personligbest: 120-87,5-180

Sist maxløft ble gjort Mars 2011 da 160-105-200, dette på 85,3kg kroppsvekt

I går 11.09.11 var jeg 83,9kg morgen vekt, med andre ord 1,4kg lettere enn i Mars, å dette på vei opp etter en deff, derfor ikke så alt for mye overskudd og forventninger.

Slik gikk maksinga føre seg:
Knebøy: 185kg x 0, 185kg x 0, 185kg x 1
Benkpress: 110kg x 0, 110kg x 0, 110kg x 0
Markløft: 220kg x 0

Kommentar til max:
All energi og vilje gikk til knebøyen, kjente begge de 2 første sett på 185kg i knebøy at jeg kunne klare det, etter dette va jeg så ferdig vet ikke om det va av utmattelse fra knebøy eller om det var litt for mye preworkoutprodukt. Ga benkpressen 3 forsøk, følte jeg er god for minst 110kg, tenkte å droppa 220kg men ble bare et tulleforsøk.
Er veldig sikker på at jeg er god for 110kg benk og 220kg markløft, me det ble ikke med denne gang.

Endte derfor som 17åring:
Knebøy: 185kg
Benkpress: 105kg
Markløft: 212,5kg

etter mine mål ble benkpressen 5kg bak mål, men da ikke med reknet betennelser. Men 2,5kg bedre sammenlagt enn håpet.

Nå er det bare å kjøre på fremover mot vinteren, målet for 2011(romjuls maxløftet) er:
Bøy: 200kg
Benk: 120kg
Mark: 230kg


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2011, 18:18
Blir lite logging fortiden, trener rolig og etter hvilken form jeg er i styrer antall reps, hvilken muskelgruppe og liknende.

Uten om jeg fortsatt sliter med betennelser som sikkert er på vei å bli kroniske, så er vell formen bedre enn aldri før, med lekende lette 200kgs'er i markløft, prøver å bli bedre i flerereppere på knebøyen og i skråbenk m/m hadde jeg 52kgs hantlene i går.

Kroppsvekta er på 84,9kg (fra lørdags morgen 24.09.11).
Så vekta har endra seg fra 77,9kg (25.06.11) til 84,9kg (24.09.11) altså 7kg på 3 måneder. Litt for rolig økning til nå så begynner å kjøre litt på.
Fett prosenten var 12,4% på 83,9kg morgen vekt.

Styrken følger på alle måter med på vektøkninga til nå. Fortsetter en periode til uten å logge øktene.

Ellers:
Var jeg å fikk med meg Stavanger Open og har også kjøpt biletter til forbedømmingen og finalen i NM.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2011, 17:27
Da var det gang på loggingen igjen, begynner liten oppkjøring rettet mot maxløft i romjula.

Har frem til nå bare trent slik det har passet i forhold til skader og liknende. Vekta er kommet opp til 92,8kg morgen vekt (14.11.11) så er i rute til 100kgs'en som jeg skal være i slutten av Februar, prøver å spise renest mulig men blir en del litago og liknende lette kcal til tider.
Kortsakt vekta har endret seg fra 77,9kg til 92,8kg, fettprosenten fra 9,9% til 16,9%
En liten skuffelse er betennelsene mine har hindret meg i å trene opp styrken optimalt sammen med vektøkningen.

Programmet er som følger:
Dag 1: Markløft, Stående roing eller pullups, Sittende kabelroing, Concentration curl og Isometric Hammerhold
Dag 2: Benkpress eller skråbenk mm, Decline benkpress eller kabelpress, Triceps Pushdown, 1arms Triceps pushdown, facepulls eller foroverbøyd sidehev
Dag 3: 20min på ellipse og 30-60minutter uttøying
Dag 4: Knebøy eller frontbøy, 1beinsbeinpress eller 2beinsbeinpress, liggende lårcurl, evt leg extenstion, og triset på mage
Dag 5: Skulderpress eller nakkepress, 1 eller 2 arms sidehev, omvendt pecdec eller facepulls, foroverbøyd sidehev, hammercurl, isometric hammerhold eller concentrationcurl og 21 med curlstang
Dag 6: Dips eller smalbenk, Stallone overhead, 1arms triceps pushdown i tau, stående tåhev og tåhev i sissy squatmaskin

Et typisk eksempel på en vanlig dag med mat vil kan være:

Morgenmat:
havregryn
banan
proteinpulver
Anavite(multivitamin m/betaalanin)
Magnesium kapsler

Mellommåltid:
litago
mandler

Lunch:
Spagetti eller ris
kyllingkjøttdeig

Mellommåltid:
Protein shake
Anavite
Resten av mandlene, rester av annen mat jeg ikke har klart presset ned(fks 20g spagetti igjen i en matboks)

Før trening:
Aminokapsler
Anavitetabs
Magnesiumkapsler
Havregryn

I økta:
en prot shake med litt karbs

Etter økta:
Aminokapsler
Karbs
Prot

Middag:
Spagetti eller ris
Kyllingkjøttdeig

Kvelds"mat":
Kaseinpulver
magnesiumkapsler
Zma

Så blir det kanskje noe junk fks pizza(har blitt pizza 3 ganger på 5måneder) og liknende når jeg føler behov. Følger for første gang ikke et strict mat program, prøver å drive litt fritt, følte ikke det var så bra å ikke ha noe å forholde seg til fast og liknende men liker det mer og mer. Er også litt enklere slik med tanke på jeg går lei forskjellig mat og siden jeg ikke har noen som helst form for fast timeplan på skolen ;s forskjellig for hver uke. At jeg ikke følger et strict program betyr ikke at kjøkkenvekta er min bestevenn..


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2011, 17:59
Begynner rolig.

Dato: 10.11.11
Tid: 1830
Vekt: 91,7kg(fra sist veiing 07.11.11)
Søvn: 6timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:   
Oppvarming varighet: 10min + 25min

Øvelser:
Markløft - 120kg x 10, 120kg x 10, 120kg x 10, 90kg x 15 (ur + oh)
Stående roing - 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 11
Sittende kabelroing - 60kg x 15, 60kg x 15, 60kg x 15
Concentration curl - 12kg x 12, 12kg x 12
Isometric hammerhold - 22kg x 25/35sec, 19,5kg x 53sec

Kommentar:
Begynner rolig


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: starr15. november 2011, 17:59
spor :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2011, 18:06
Dato: 11.11.11
Tid: 1930
Vekt: 91,7kg(fra sist veiing 07.11.11)
Søvn: 9timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 15min
Oppvarming varighet: 6min + 19min

Øvelser:
Skråbenk mm - 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 10, 37kg x 9
Decline bp - 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 10
Triceps pushdown - 65kg x 10, 65kg x 9, 65kg x 8
1arms triceps pushdown - 10kg x 12, 10kg x 12
Foroverbøyd sidehev - 9,5kg x 20, 12kg x 16, 12kg x 16, 12kg x 17

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2011, 18:08
Dato: 14.11.11
Tid: 1910
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 14.11.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
Ellipse maskinen 20minutter
Utstrekkning av hele kroppen i 35minutt

Kommentar:
Tror kroppen min har savnet denne økta i lengre tid..


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2011, 19:10
Dato: 15.11.11
Tid: 2020
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 14.11.11)
Søvn: 5timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 10min + 30min

Øvelser:
Knebøy - 120kg x 10, 120kg x 2, 120kg x 0, 120kg x 0
2beinpress bredt og dypere enn dypest - 205kg x 10, 205kg x 10, 205kg x 10, 205kg x 10 
Liggende lårcurl - 40kg x 11, 40kg x 10, 40kg x 10

Triset, mage:
Maskincrunch - 15kg x 40
Benhev - 20reps
Situps m/v - 20reps


Kommentar:
Litt usikker hvordan jeg skal gjøre det i knebøyen, sååå unormalt for meg å kjøre mange reps, holdt igjen når jeg stoppet på 10reps første settet for tenkte jeg skulle klare 10reps på 4 set, 2nd set var jeg helt død  :-[
Usikker på hvor smart det er å kjøre så jupt
Så uvandt å kjøre mange reps på bein, krampe og utmattelse av bare 1 set, syyk pump.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2011, 19:20
Dato: 16.11.11
Tid: 2020
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 14.11.11)
Søvn: 7timer og 10minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 15min
Oppvarming varighet: 7min + 18min

Øvelser:
Skulderpress - 22kg x 7, 22kg x 7, 22kg x 7
1arms sidehev - 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12
Omvendt pecdec - 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12
Fb sidehev - 12kg x 16, 12kg x 15, 12kg x 12
Hammercurl - 22kg x 13, 22kg x 13, 22kg x 12, 22kg x 10
Concentration curl - 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 10
21 på Stangcurl - 22,5kg (den 2nd tyngste)

Kommentar:
Fortsatt skulder smerte så kjører rolig for å klare holde økning for evig og all tid


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9321. november 2011, 15:08
Dato: 17.11.11
Tid: 1952
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 14.11.11)
Søvn: 9timer og 10minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 15min
Oppvarming varighet: 5min + 6min

Øvelser:
Smalbenk - 60kg x 7, 60kg x 7, 60kg x 7, 60kg x 7, 60kg x 7
Stallone overhead - 70kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 8
1arms triceps pushdown i tua - H10kg x 15, V10kg x 15, H10kg x 15, V10kg x 15
Stående tåhev pump - 80kg x 20, 100kg x 20, 100kg x 20, 120kg x 20
Sissyhev pump - 100kg x 25, 100kg x 25

Kommentar:
- Det blir oppvarming før hver øvelse som ikke skrives ned.
- Tenkte å begynne forsiktig med gradvis oppgang så det gikk en stund.
- Gikk opp for meg i dag at det ikke er lenge til romjula og maxløft, på jo starte oppkjøringa veldig snart ;|


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9321. november 2011, 15:15
Dato: 19.11.11
Tid: 2145
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 14.11.11)
Søvn: 8timer og 10minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 50min :-\
Oppvarming varighet: 6min + 34min

Øvelser:
Markløft o/h u/r m/s - 130kg x 10, 130kg x 10, 130kg x 10, 100kg x 15
Stående roing - 85kg x 12, 85kg x 12, 85kg x 15, 85kg x 20
Sittende kabelroing - 65kg x 15, 65kg x 15, 65kg x 12
Concentration curl - 12kg x 14, 12kg x 14
Isometric hammerhold - 22kg x H31sec/V30sec, 19,5kg x H50sec/V54sec

Kommentar:
o/h overhandsgrep
u/r utenreimer
m/s med stopp


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2011, 16:46
Dato: 21.11.11
Tid: 1715
Vekt: 93,3kg(fra sist veiing 22.11.11)
Søvn: 9timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 6min + 19min

Øvelser:
Skråbenk mm - 42kg x 8, 52kg x 4, 42kg x 8, 42kg x 8
Decline bp - 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12
Triceps pushdown - 75kg x 10, 75kg x 8, 75kg x 8
1arms Triceps pushdown o/g - 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 20, 12kg x 20, 12kg x 20, 12kg x 20

Kommentar:
mm = med manualer
kjører skråbenken 5-8reps, og decline 8-12, ikke maxvekter bygger sakt men sikkert
haaater 12reppere på bryst, veeldig uvandt


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9324. november 2011, 17:34
Dato: 23.11.11
Tid:
Vekt: 93,3kg(fra sist veiing 22.11.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
Ellipse maskinen 20minutter
Utstrekkning av hele kroppen i 50minutt

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2011, 17:05
Dato: 26.11.11
Tid: 1920
Vekt: 93,3kg(fra sist veiing 22.11.11)
Søvn: 8timer 20minutter
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 20min
Oppvarming varighet: 7+23minutt

Øvelser:
Knebøy - 100kg x 5, 120kg x 2, 140kg x 2, 150kg x 2, 165kg x 1(ikke sæærlig tungt)
1beins beinpress - 140kg høyre:4 venstre:5, 140kg x høyre:7
Liggende lårcurl - 45k x 12, 50kg x 10, 60kg x 4
Triset(1min pause etter 1 runde)
Maskincrunch - 15kg x 40, 15kg x 40
Benhev - 20reps, 20reps
Situps m/v -20reps, 20reps

Kommentar:
Knebøyen ble litt for å sjekka hvordan jeg ligger ann for å planlegge oppkjøringen til romjula


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2011, 17:17
Dato: 27.11.11
Tid: 2055
Vekt: 93,3kg(fra sist veiing 22.11.11)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 45min
Oppvarming varighet: 7+18minutt

Øvelser:
Skulderpress - 32kg x 7, 32kg x 7, 32kg x 7, 32kg x 7
1arms sidehev - 9,5kg x 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10
Omvendt pecdec - 12 x 12, 12 x 12, 12 x 12
Foroverbøyd sidehev - 14,5kg x 13, 14,5kg x 11, 14,5kg x 12
Hammercurl - 22kg x 16, 22kg x 14, 22kg x 14, 22kg x 13  :)
Concentrationcurl - 14,5kg x 10, 14,5kg x 9, 14,5kg x 10høyre8venstre
21 stangcurl - 27(den tyngste)

Kommentar:
Fornøyd, lite skulder smerter og lite håndledd smerter. Skulderpressen min irriterer meg, kan presse så mye mer(forsatt lite pga lite skuldertreninger pga skader) men er fortsatt god for mer. Fornøyd med å endelig kunne trene litt delvis biceps :)))


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2011, 17:22
Dato: 27.11.11
Tid: 1750
Vekt: 95,2kg(fra sist veiing 28.11.11)
Søvn: 6timer og 50minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 15min
Oppvarming varighet: 8+12minutt

Øvelser:
Smalbenk - 70kg x 7, 70kg x 7, 70kg x 7, 70kg x 7, 70kg x 7
Stallone overhead - 80kg x 8, 80kg x 3, 80kg x 3
1arms triceps pushdown i tau - Høyre:13kg x 13, Venstre:13kg x 15, Høyre:13kg x 15, Venstre 13kg x 15
Stående tåhev - 100kg x 9, 100kg x 9, 100kg x 6
Sissyhev - 90kg x 11, 90kg x 10, 90kg x 11

Kommentar:
Håndleddet begynte å svikte på stallone, så kjørte meg ikke ut der


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2011, 17:38
Dato: 30.11.11
Tid: 1800
Vekt: 95,2kg(fra sist veiing 28.11.11)
Søvn: 
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t
Oppvarming varighet: 7+12minutt

Øvelser:
Markløft overhandsgrep uten reimer - 40kg x 10, 70kg x 6, 110kg x 4, 140kg x 2, 160kg x 1, 180kg x 1, 200kg x 1, 210kg x 1
Markløft - 225kg x 1
Stående roing - 90kg x 15, 100kg x 8, 70kg x 22
Sittende kabel roing - 70kg x 15, 70kg x 15, 70kg x 10, 35kg x pump
Concentration curl - 14,5kg x 12, 14,5kg x 12
Isometric hammerhold - 22kg x høyre32sec venstre34sec, 19,m5kg x høyre52sec, venstre 48sec

Kommentar:
Fornøyd.
Nesten mer fornøyd med den på 210kg overhandsgrep uten reimer enn 225, nytt max løft


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2011, 18:15
Dato: 02.12.11
Tid: 2145
Vekt: 95,2kg(fra sist veiing 28.11.11)
Søvn:  usikker, ikke nokk hvertfall
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 30min
Oppvarming varighet: 7+13minutt

Øvelser:
Benkpress - 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 4, 80kg x 2, 90kg x 1, 100kg x 1
Decline benkpress - 80kg x 12, 70kg x 15, 100kg x 1
Triceps pushdown - 80kg x 10, 80kg x 10
1 Triceps pushdown oh/g - H15kg x 12 V15kg x 12, H15kg x 12 V15kg x 12
Foroverbøyd sidehev - 14,5kg x 15, 14,5kg x 14, 14,5kg x 15, 14,5kg x 14

Kommentar:
 


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2011, 18:25
Dato: 03.12.11
Tid: 1645
Vekt: 95,2kg(fra sist veiing 28.11.11)
Søvn: 9t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
20minutt ellipse
40minutt utstrekkning


Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2011, 18:31
Dato: 05.12.11
Tid: 1810
Vekt: 95,6kg(fra sist veiing 05.12.11)
Søvn: 9t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 40min
Oppvarming varighet: 8min +32min

Øvelser:
Knebøy - 105kg x 5, 125kg x 2, 145kg x 2, 155kg x 2, 170kg x 1(ikke tungt)
1beins beinpress - 157,5kg x høyre2reps venstre2reps, 160kg x høyre2reps venstre2reps
Liggende lårcurl - 50kg x 12, 50kg x 10, 50kg x 10
Triset:
Maskincrunch - 15kg x 40, 15kg x 40
Benhev - 20reps, 20reps
Situps m/v -20reps, 20reps
(30sec pause efter 1runde)

Kommentar:
Ok økt, syk kontakt med magen, for god..


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9308. desember 2011, 17:15
Dato: 07.12.11
Tid: 1740
Vekt: 95,6kg(fra sist veiing 05.12.11)
Søvn: 7t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 20min
Oppvarming varighet: 9min +41min

Øvelser:
Skulderpress - 37kg x 6, 19,5kg x 8, 19,5kg x 8, 19,5kg x 8
1arms sidehev - h10kg x 10, v10kg x 10, h10kg x 10, v10kg x 10, h10kg x 10, v10kg x 10
Omvendt pecdec - 14 x 12reps, 14 x 12reps, 14 x 12reps
Fb sidehev - 14,5kg x 17, 14,5kg x 17, 14,5kg x 16
Hammercurl - 24,5kg x 10, 22kg x 10, 22kg x 11, 22kg x 11
Concentration curl - 14,5kg x 12, 14,5kg x 12, 12kg x 12
21 stangcurl


Kommentar:
Mye klatt med migrene. Så oppvarming tok en del tid med å vente på smertestillende virkning, og preget av dette hele økta. Han alt for lite lyst til å stoppe når jeg først var i gang!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2011, 19:02
Dato: 09.12.11
Tid: 1900
Vekt: 95,6kg(fra sist veiing 05.12.11)
Søvn: 7t 40min
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 35min
Oppvarming varighet: 8min +17min

Øvelser:
Smalbenk - 75kg x 7, 75kg x 7, 75kg x 7, 85kg x 4, 95kg x 2
Stallone overhead - 80kg x 9, 80kg x 5, 80kg x ugjort
1arms triceps pushdown med tau - h17kg x 12, v17kg x 12, h17kg x 12, v17kg x 12
Stående tåhev pump - 90kg x 24, 120kg x 20
Sissyhev pump - 125kg x 25, 150kg x 20
Sittende tåhev pump - 50kg x 35, 75kg x 30

Kommentar:
Ingen kommentar. Hadde hodepine før økta, men x2paracet og x2ibux gjorde susen


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2011, 15:49
En liten form oppdatering av bulken fra 15 November 2011. Skikkelig oppdatering om formen kommer fra 03 desember.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2011, 16:09
Underveis målinger fra bulken 03 Desember 2011

Sammenlikner med målingene fra avsluttning av sist bulk 11 Mars 2011 med *
Sammenlikner med målingene fra deff 16 Juni 2011 med **

Rundt biceps/triceps: Høyre: 40cm Venstre: 39cm (37cm* 35cm**)
Underarm: Høyre: 34cm Venstre: 34cm (32cm* 31cm**)
BH str: 116cm (110cm* 105cm**)
Midje: 95cm (88,5cm* 80,5**)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 70cm (63,5cm* 59cm**)
       Venstre:   ved lysken: 70cm (64,5cm* 59cm**)
Legger - Høyre: 42cm (40cm* 38cm**)
          Venstre: 42cm (40cm* 38cm**)
Høyde - 184cm (183cm* 184cm**)
Vekt - 95,5kg morgenvekt uten klær (fra 03.12.11) (85,1kg* 77,4kg**)
Fettprosent - 17,1% (14,4%* 9,9%**)
Fat Mass - 16,3kg (12,3kg* 7,7kg**)




Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Dexpedition2211. desember 2011, 16:23
Ikke kom å si at de armene som er bilde av på side 13 og 14 er 40cm? Ser nærmere ut som 25-30 cm. Ikke for å være slem, men du skal surre armbåndet rundt bare 1 gang.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2011, 20:25
Hei "Dexpedition22"

Om du hadde lest hva som står så hadde du fått med deg at de bildene på side 13 var fra deffen, 16Juni 2011. Siste innlegg står det.

"Underveis målinger fra bulken 03 Desember 2011

Sammenlikner med målingene fra avsluttning av sist bulk 11 Mars 2011 med *
Sammenlikner med målingene fra deff 16 Juni 2011 med **

Rundt biceps/triceps: Høyre: 40cm Venstre: 39cm (37cm* 35cm**)
Underarm: Høyre: 34cm Venstre: 34cm (32cm* 31cm**)
BH str: 116cm (110cm* 105cm**)
Midje: 95cm (88,5cm* 80,5**)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 70cm (63,5cm* 59cm**)
       Venstre:   ved lysken: 70cm (64,5cm* 59cm**)
Legger - Høyre: 42cm (40cm* 38cm**)
          Venstre: 42cm (40cm* 38cm**)
Høyde - 184cm (183cm* 184cm**)
Vekt - 95,5kg morgenvekt uten klær (fra 03.12.11) (85,1kg* 77,4kg**)
Fettprosent - 17,1% (14,4%* 9,9%**)
Fat Mass - 16,3kg (12,3kg* 7,7kg**)
"

Om du ser på biceps/triceps og tallet med to stjerner ** så skal det være målingen fra deffen, altså på bildene side 13 er de 35cm.
Målingen foregår med målebånd helt stramt rundt armen rett etter jeg har stått opp om morningen.

Når det er sakt så er jeg lite interessert i at du skal komme å si til meg "ikke kom å si at de armene som er bilde av på side 13 og 14 er 40cm" for det har jeg heller ikke sakt/skrevet.

Vær grei å les rundt og få tilstrekkelig informasjon før du slår til på den slags vis.
Så er det ikke størrelsen på armene som løfter, er du fortsatt i tvil kom å besøk Gymmet :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Dexpedition2211. desember 2011, 21:34
Ikke si at de er 35cm heller. Det blir for dumt. Kom å besøk gymmet??? haha, jeg er jente, men fortsatt større og sterkere mtp kroppsvekt:)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Down and coming11. desember 2011, 21:41
Sitronsaft, hvorfor i alle dager fortsetter du å henge her når du sa du skulle begynne å logge andre steder? Utestengt.


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2011, 17:04
Dato: 12.12.11
Tid: 1940
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn: 6t 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 40min
Oppvarming varighet: 8min + 22min

Øvelser:
Markløft - 40kg x 8, 70kg x 5, 110kg x 4, 140kg x 2, 160kg x 1, 180kg x 1, 205kg x 1, 230kg x 1(Alle set utenom 230, var overhandsgrep uten reimer)

Kommentar:
Hadde hodepine heiv ned med smertestillende for å prøve å få trent, koble av litt stress


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. desember 2011, 17:39
Dato: 13.12.11
Tid: 1945
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn: 7t
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 50min
Oppvarming varighet: 8min + 7min

Øvelser:
Stående roing - 40kg x 24, 40kg x 20, 40kg x 20, 40kg x 20, 40kg x 19
Sittende kabel roing - 75kg x 12, 75kg x 12, 75kg x 12
Pump nedtrekk øvelse
Concentration curl - 14,5kg x 13, 14,5kg x 14'
Isometric hold -lett

Kommentar:
Små smerter i høyre håndledd, så isometric holden ble roling
Lett Stående roing pga markløft dagen før, regner med erectorene ikke var restituert av 7timer søvn(24timer)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9315. desember 2011, 17:45
Dato: 14.12.11
Tid: 1815
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn: 9timer og 15minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: dailycomplete, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1time og 30min
Oppvarming varighet: 7min + 8min

Øvelser:
Benkpress - 20kg x 20, 40kg x 10, 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 2, 107,5kg x 1, 115kg x 1
Decline benkpress - 80kg x 12, 100kg x 6
Triceps pushdown - 85kg x 10reps
1arms Tricepspushdown overhandsgrep - høyre18kgx12, venstre18kg x 12, høyre18kg x 12, venstre 18kg x 10
Facepulls på benk - 9,5kg x 12, 12kg x 16, 9,5kg x 22, 9,5kg x 20

Kommentar:
Tricepspushdownen var overraskende lett, men helt plutselig slo migrenen ut og måtte stoppe øvelsen, prøvde å fullføre økta forsiktig
Følte spennet på benkpresset var veldig godt idag  :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2011, 17:20
Dato: 15.12.11
Tid:
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn:
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet:

Øvelser:
20minutt ellipse
25minutt utstrekkning


Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2011, 17:23
Dato: 17.12.11
Tid: 2235
Vekt: 95,7kg(fra sist veiing 12.12.11)
Søvn: 10t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 5+30minutt

Øvelser:
Knebøy - 110kg x 5, 130kg x 2, 157,5kg x 1, 167,5kg x 1, 180kg x 1
Utfall med stang - 85kg x 14, 70kg x 12, 40kg x 40
Sittende lårcurl - 30kg x X, 50kg x 6, 70kg x 4, 80kg x 1, 87,5kg x 1

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2011, 17:46
Dato: 18.12.11
Tid: 1730
Vekt: 96,5kg(fra sist veiing 19.12.11)
Søvn: 7t 40min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 50min
Oppvarming varighet: 6+19minutt

Øvelser:
Skulderpress - 37kg x 7, 37kg x 7, 37kg x 7, 12kg x 26
1Arms hantelpress - høyre: 47kg x 2, 52kg x 1
1Arms sidehev - h12kg x 12, v12kg x 12, h12kg x 12, v12kg x 12, h12kg x 12, v12kg x 12
Omvendt pecdec - 16 x 12reps, 16 x 10reps, 14 x 13reps
Hammercurl - 24,5kg x 12, 24,5kg x 11, 24,5kg x 10, 22kg x 12
Concentration curl - 14,5kg x h14 v14, 14,5kg x h14 v 14
21 - Stangcurl

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bluebearworkout02. januar 2012, 17:56
Film av løft?
Sterk!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 18:04
Takk.

Er veldig leit, har ikke film av noen av de nåværende max.

Markløften ble utført på normal trening (har film av 220kg, men skal inn på citygym i uka tenkte jeg å da dra 240-250kg så får filme det!)_
Så var målet i løpet av 2011 å ta 200kg knebøy og 120kg benkpress, var å hadde "max dag" 28.12, altså 3 dager før tidsfrist, klarte verken 120kg benk eller 200knebøy, var veeeeldig close, har film av begge.

Men så gikk jeg ned 31.12 nyttårskvelden, godttok ikke å ikke nå målet, da løftet jeg 205kg knebøy (fikk ikke filmet for var alene på senteret). Men så kom det enn annen, han stod bak på 207,5 så klarte jeg ikke det, og på 120kg benkpress stod han bak og kunne derfor ikke filme.

Er litt trist jeg ikke har det på film i og med bøyen er ass to grass, benken er rumpa i benken og helt til brystet og liknende.

Men følg med så kommer det film, av enda sterke løft :D


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bluebearworkout02. januar 2012, 18:10
Hva program kjører du?


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 18:20
Egenkomponert, veldig varierende. Ser mot strongman enn gang i fremtiden. Driver eget gym med pappa og brodern så har endel kunnskap innenfor trening og kosthold.

Her er fail forsøk på 120kg (3 dager før jeg klarte det):
View My Video (http://tinypic.com/r/35he0qr/5) (men så er vell benkpressen den som er minst imponerende)

Her er et løft av 185kg 11september 2011. Jeg hadde 3forsøk hvor jeg ikke klarte 185, men var skrå sikker på det gikk, 4th forsøk bestemte jeg meg for å ikke tenkte teknikk, vekta SKULLE opp, var vell på denne tiden rundt 86kg morgen vekt, uten jeg er helt sikker. Det gikk ta opp, men ble veldig stygg teknikk med blanding av markløft knebøy og rygghev, hehe. men 3 måneder senere gikk da 205kg opp da var jeg selv 10kg tyngre i kroppsvekt og 3måneder mer trening:
View My Video (http://tinypic.com/r/xc2h2/5)

Her er enn  film av 220kg markløft. Litt spesiell teknikk, men har analysert og sett uten klær, og ryggen har fin form og endres ikke gjennomløftet, grunnen til det blir veldig strakmark er når det kommer til maxløft retter jeg fint ryggen å drar til, har en veldig sterk hamstring som kanskjer er hovedgrunnen for styrken i markløft:
View My Video (http://tinypic.com/r/v78m6p/5)


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 18:33
Form per dagsdato.


Rundt biceps/triceps: Høyre: 40cm Venstre: 39cm (fra 03.12.11)
Underarm: Høyre: 34cm Venstre: 34cm (fra 03.12.11)
BH str: 116cm(fra 03.12.11)
Midje: 95cm (fra 03.12.11)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 71cm (fra 31.12.11)
       Venstre:   ved lysken: 71cm (fra 31.12.11)
Legger - Høyre: 42cm (fra 03.12.11)
          Venstre: 42cm (fra 03.12.11)
Høyde - 184cm (fra 03.12.11)
Vekt - 96,4kg morgenvekt uten klær (fra 02.01.12)
Fettprosent - 17,1% (fra 02.12.11( da værende 95,5kg kv, (roa ned økninga litt))
Fat Mass - 16,3kg

Knebøy: 205kg (31.12.11)
Benkpress: 120kg (31.12.11)
Markløft: 230kg (12.12.11) (har 210kg overhandsgrep uten reimer)

Bilder fra 30.12.11 kommer neste innlegg. Da også litt "fremgangs bilder"


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 18:54
først noen bilder fra på vei opp deff -> bulk

Magesekken begynte tidlig å bli utvidet, først til samme str som sist bulk, så enda mer, det samme gjorda rumpa, haha. Ser redigert ut!


Tittel: Sv: Veien til 100kg i løpet av vinteren, bilde s.14
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 18:57
Såå bilder fra NÅ 30.12.11

Fortsatt 3,6kg fra "målet" (100kg morgenvekt) ( = 96,4kg morgenvekt)

Setter noen sammen med deff bilde for å se forskjell, hehe


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 19:06
Såå bilder fra NÅ 30.12.11

Fortsatt 3,6kg fra "målet" (100kg morgenvekt) ( = 96,4kg morgenvekt)

Setter noen sammen med deff bilde for å se forskjell, hehe


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 19:12
Ble litt mye surr nå syns jeg, men, men.

Her er et "før - etter bilde" 2år og cirka 40kg mellomrom

http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=91503&filename=Fremgangsbilde+front+line-up+august+2009+-+desember+2011.jpg (http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=91503&filename=Fremgangsbilde+front+line-up+august+2009+-+desember+2011.jpg)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bluebearworkout02. januar 2012, 20:42
Utrolig.. rar teknikk på markløft på siste videoen der, og videoen var forøvrig opp ned så gadd ikke analysere mer enn det.  :P


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Langrennsløpern02. januar 2012, 21:53
Spor!


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 22:12
Vet ikke helt hvordan rar du mener, men.

Er litt spesiell teknikk på markløften, ja. Litt mye strakmark basert.

Men garantert strongman godkjent og ikke skadelig for ryggen på noen måte.  Videoen er rett på pcen min, så vet ikke hvorfor tinypic velger å vise den opp ned.


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bluebearworkout02. januar 2012, 22:38
Joda.. blir vel godkjent, men ikke i min bok. :P men så lenge den går opp så går den opp, men som sagt.. fikk ikke analysert noe pga opp-ned.



Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 22:52
Joda.. blir vel godkjent, men ikke i min bok. :P men så lenge den går opp så går den opp, men som sagt.. fikk ikke analysert noe pga opp-ned.



Men så er det vell ikke akkurat på maxløft teknikken sitter som best.


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bluebearworkout02. januar 2012, 23:08
Enig, men det er der fokuset på teknikk bør sitte best og ikke bare å løfte tungt! Et mål er et mål, men du er ikke i mål før du er i mål. Du kan ikke regne ut RM fra en jukseløft, da vil du hele tiden løfte for mye ifh til hva du EGENTLIG klar.. om du ikke bruker samme teknikk på SAMTLIGE løft om du forstår. Dermed burde du ha en MAKS MAKS RM og en MAKS RM med riktig teknikk.


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: gago802. januar 2012, 23:12
Bra form! Blir det noen deff på deg mot sommeren?


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2012, 23:29
Enig, men det er der fokuset på teknikk bør sitte best og ikke bare å løfte tungt! Et mål er et mål, men du er ikke i mål før du er i mål. Du kan ikke regne ut RM fra en jukseløft, da vil du hele tiden løfte for mye ifh til hva du EGENTLIG klar.. om du ikke bruker samme teknikk på SAMTLIGE løft om du forstår. Dermed burde du ha en MAKS MAKS RM og en MAKS RM med riktig teknikk.

Korrekt. Har et lite motto når jeg lærer andre enkelte øvelser, gjør som jeg sier ikke som jeg gjør. Og litt etter ordtaket Arild Haugen sa "Du kan løfte tungt, eller du kan løfte rett".

Forstår hva du mener, med maks maks rm, og maks rm, ja. Blir å endre litt på det etter neste max løft. Har et mål om 300kg markløft før jeg er 20.

Bra form! Blir det noen deff på deg mot sommeren?
Tusen takk, er litt usikker. Har verdens beste kjæreste nå så trenger ikke noe sommerform, hehe. Men kanskje jeg går ned fra 100kg til 90-92kg for litt forandring. Tiden vil vise. Om jeg klarer det psykisk beholder jeg vekta.


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2012, 00:07
Her er forresten bilde av verdens beste kjæreste :)

Har bra grunnlag fra hest/trav/montèr, fotball og litt kosetrening på arena.
Nå er det skikkelig trening og mat fremover, montro om body fitness venter?

Bøy/Benk/Mark - 85/42,5/85 (11september 2011)

Hennes 03Desember målinger:
Rundt bi/tri: høyre:29cm venstre:30cm
Underarm: høyre:25,5cm venstre:25cm
Rygg bredde, frå v øverste latismuss til h øverste: 49cm
Midje(rett over navelen): 65cm
Bein: høyre, ved lysken:57cm
   venstre, vedlysken: 56cm
Legger:høyre:34cm venstre:35cm
Vekt: 57,5kg (61,2kg, 17okt)
Fettprosent: 15,5%
Fat Mass: 8,9kg
Etter en liten "prøve deff". Nå er det bygging som gjelder :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Amadon04. januar 2012, 15:45
Ikke alle som legger ut "nesten" nakenbilder av dama på nett.  ::dry::


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9304. januar 2012, 15:51
Ikke alle som legger ut "nesten" nakenbilder av dama på nett.  ::dry::

Rekner med at i og med dette er et treningsforum, så passer det seg ypperlig i og med bildene er trenings relatert og kanskje i sikte mot en eventuell konkurranse.

forstår heller ikke hvorfor det skulle være galt å være stolt, å vise fram hvor flott kjæresten er!


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2012, 18:53
Nytt program f.o.m 09.01.12

3dager på 1 dag av.

Øvelsene er som følger:

Dag 1:
Knebøy
Liggende lårcurl
Sissyhev hold med negativ
Sittende tåhev pump
Hammercurl
Concentration curl

Dag 2:
Skråbenk mm
Declinebenk
Skulderpress
1arms sidehev
Facepulls påbenk mm
Smalbenk
1arms pushdown m/tau

Dag 3:
Markløft
Stående roing
Kabelroing smal
Brei nedtrekk
Triset -> maskincrunch benhev situps/m/v

Dag 4:
Frontbøy lett
1beins beinpress
Leg extension
Sissyhev pump
Ståendetåhev med negativ
Hammercurl
Concentration curl

Dag 5:
Benkpress
Declinebenk
Skulderpress
1arms sidehev hengende i stativ
Foroverbøyd sidehev
Dips
1arms Triceps pushdown oh/g

Dag 6:
Halvmark
Maskinnedtrekk
Pullups maxreps
Kabelroing bredt grep
Maskincrunch
Cabelcrunch

Litt mer avansert enn som så, men det forblir i permen min


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2012, 19:03
Dato: 09.01.12
Tid: 1920
Vekt: 97,4kg(fra sist veiing 09.01.12)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 35min
Oppvarming varighet: 7+13min

Øvelser: Dag 2
Skråbenk m/m - 42kg x 8, 42kg x 8, 42kg x 4
Decline bp - 85kg x 9, 85kg x 9
Skulderpress - 32kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8
1 arms sidehev - 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 8 (uten pause)
Facepulls på benk mm - 9,5kg x 15, 12kg x 10, 12kg x 10
Smalbenk - 70kg x 8, 70kg x 6, 70kg x 5
1arms pushdown i tau - 15kg x 15, 20kg x 10

Kommentar:
Smerte i skuldera


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2012, 19:28
Dato: 10.01.12
Tid: 1908
Vekt: 97,4kg(fra sist veiing 09.01.12)
Søvn: 7t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 40min
Oppvarming varighet: 6+29minutt

Øvelser: Dag 3
Markløft - 120kg x 6, 150kg  3, 180kg x 1, 200kg x 1, 200kg x 1
Stående roing - 90kg x 8, 90kg x 8, 90kg x 8
Kabelroing smal - 80kg x 8, 80kg x 8
Brei nedtrekk - 80kg x 8, 70kg x 8
Triset -> maskincrunch15kgx40reps benhev20reps situps/m/v 10kg16reps (2set) 30sec pause

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2012, 17:59
Dato: 13.01.12
Tid: 1925
Vekt: 97,4kg(fra sist veiing 09.01.12)
Søvn: 8t og 15min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 0min
Oppvarming varighet: 7+18minutt

Øvelser: Dag 5
Benkpress - 90kg x 7, 90kg x 7, 90kg x 7
Declinebenk - 95kg x 9, 95kg x 9
Skulderpress - 37kg x 5, 37kg x 4, 32kg x 4
1arms sidehev hengende i stativ - h9kg x 10, v9kg x 10, h9kg x 10, v9kg x 10
Foroverbøyd sidehev - 9,5kg x 12, 9,5kg x 12
Dips - 10reps, 12reps
1arms Triceps pushdown oh/g - 25kg x 8, 25kg x 8

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: FitMom21. januar 2012, 10:54
Rekner med at i og med dette er et treningsforum, så passer det seg ypperlig i og med bildene er trenings relatert og kanskje i sikte mot en eventuell konkurranse.

Og i og med jeg/vi føler oss såpass trygge på forholdet, forstår jeg ikke hvorfor det skal være galt å være stolt, å vise fram hvor flott kjæresten er!
Drit flott kjæreste og seff skal du være stolt!! Stå på begge to :D


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9321. januar 2012, 12:49
Drit flott kjæreste og seff skal du være stolt!! Stå på begge to :D

Takk :)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9321. januar 2012, 12:54
Dato: 14.01.12
Tid: 1355
Vekt: 97,4kg(fra sist veiing 09.01.12)
Søvn: 9timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 6+34min

Øvelser: Dag 6
Halvmark - 200kg x 7, 200kg x 7, 200kg x 7
M nedtrekk - 2x30kg x 12reps, 2x30kg x 8reps, 2x30kg x 9reps
Pullups - 3reps, 4reps
Kabelroing bredt grep - 60kg x 8, 70kg x 8
Maskincrunch - 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12
Cabelcrunch - 75kg x 12, 75kg x 12

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9321. januar 2012, 14:33
Dato: 17.01.12
Tid: 1930
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 7+23min

Øvelser: Dag 1
Knebøy - 50kg x 15, 70kg x 12, 80kg x 10, 100kg x 5, 130kg x 8, 50kg x 20
Liggende lårcurl - 35kg x 8, 35kg x 8, 35kg x 8
Sissyhev hold med negativ - 130kg x 8, 130kg x 8
Sittende tåhev pump - 80kg x 10, 80kg x 10
Hammercurl - 22kg x 14, 22kg x 14, 22kg x 12
Concentration curl - 14,5kg x 7h8v, 14,5kg x 9h10v

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9323. januar 2012, 16:10
View My Video (http://tinypic.com/r/20gbryq/5)

En liten film fra gårsdagens benkpress økt(en av mine svakeste øvelser)

95kg x 7reps

22.01.12


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 12:42
Dato: 18.01.12
Tid: 1910
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8timer og 2minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 50min
Oppvarming varighet: 4+26min

Øvelser: Dag 2
Skråbenk m/m - 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8
Decline bp - 97,5kg x 9, 97,5kg x 6
Skulderpress - 37kg x 6, 37kg x 5, 32kg x 6
1 arms sidehev - h14,5kg x 10, v14,5kg x 10, h14,5kg x 8, v14,5kg x 8 (uten pause)
Facepulls på benk mm - 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12
Smalbenk - 72,5kg x 6, 72,5kg x 6
1arms pushdown i tau - 23kg x 9, 23kg x 8

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 12:46
Dato: 19.01.12
Tid: 2020
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 20min
Oppvarming varighet: 6+14minutt

Øvelser: Dag 3
Markløft - 100kg x 10, 120kg x 7, 150kg x 3, 180kg x 6
Stående roing - 95kg x 6, 95kg x 6, 95kg x 6
Kabelroing smal - 85kg x 8, 85kg x 8
Brei nedtrekk - 80kg x 9, 80kg x 8
Triset -> maskincrunch15kgx40reps benhev20reps situps/m/v 15kg16reps (2set) 30sec pause

Kommentar:
Er blitt enig med meg selv og markløften blir trent som denne økta, prøver å holde en 5kgs økning


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Kims199124. januar 2012, 12:54
Spor...bra løft!

Hvordan spiser du en vanlig dag=?


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 16:51
Takk.

Det varierer veldig mye med maten om dagen. Teller kcal, og varierer etter dagens aktivitet, det er min 2nd bulk men første gang jeg ikke følger noe strict skjema.

Et eksempel kan være:
Frokost:(alt i blenderen og drikker fra 2 shakere på vei til skolen)
150g havregryn
1banan
40g protienpulver
5dl melk
multivitamin
omega 3
magnesium

Mellommåltid:
70g mandler
5dl litago

Lunch:
100g spagetti
400g kjøttdeig

Mellommåltid:
50g mandler
5dl litago

Lunch:
100g tagliatelle pasta
100g bacon
3dl fløte

Før trening:(alt i blenderen og drikker fra 2 shakere på vei til trening)
100g havregryn
1banan
30g protienpulver
4dl melk
aminosyrekapsler

Etter Trening:
90g karbs
45g protein
aminosyrekapsler

Middag:
180g villris
3-600g kyllingfilet
bearnaisesaus

Før sengdetid tar jeg 3-5zma kapsler og 1 magnesium kapsel

Står opp mitt på natta og tar en shake med 60gram kasein pulver


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 17:54
Dato: 20.01.12
Tid: 2020
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 9t og 50min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 10min
Oppvarming varighet: 12+8minutt

Øvelser: Dag 4
Frontbøy - 40kg x 10, 50kg x 7, 60kg x 4, 70kg x 2
1beins beinpress - 140kg h7repsv7reps, 140kg x h7repsv7reps, 140kg x h7repsv7reps
Leg extension - 90kg x 8, 90kg x 8
Stående tåhev med negativ - 100kg x 8, 100kg x 8
Sissyhev pump - 200kg x 11, 200kg x 13
Hammercurl - 24,5kg x 8, 24,5kg x 8, 24,5kg x 8
Concentration curl - 14,5kg x 10, 14,5kg x 10

Kommentar:
Frontbøy er bare på en måte oppvarming


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 18:24
Dato: 22.01.12
Tid: 2010
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 16.01.12)
Søvn: 8t og 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 30min
Oppvarming varighet: 6+24minutt

Øvelser: Dag 5
Benkpress - 95kg x 7, 95kg x 4, 95kg x 3
Declinebenk - 100kg x 6, 100kg x 4
Skulderpress - 37kg x 7, 37kg x 6, 32kg x 8
1arms sidehev hengende i stativ - h10kg x 10, v10kg x 10, h10kg x 10, v10kg x 10
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 12, 12kg x 12
Dips - 13reps, 15reps
1arms Triceps pushdown oh/g - 28kg x 8, 28kg x 7

Kommentar:
Hals og Hode plager


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2012, 19:10
Dato: 23.01.12
Tid: 1940
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 7t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 40min
Oppvarming varighet: 7+38minutt

Øvelser: Dag 6
Halvmark - 207,5kg x 7, 207,5kg x 7, 207,5kg x 7
M nedtrekk - 2x31,25kg x 12reps, 2x31,25kg x 12reps, 2x31,25kg x 8reps
Pullups kv(101,1) - 4reps, 4reps
Kabelroing bredt grep - 70kg x 8, 70kg x 8
Maskincrunch - 55kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 10
Cabelcrunch - 82kg x 12, 82kg x 12, 82kg x 12

Kommentar:
Halsplager


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2012, 17:51
Dato: 26.01.12
Tid: 1950
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 6timer og 30minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet:
Oppvarming varighet: 15+5min

Øvelser: Dag 1
Knebøy - 55kg x 12, 75kg x 10, 85kg x 8, 105kg x 4, 135kg x 8
Liggende lårcurl - 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8
Sissyhev hold med negativ - 150kg x 8, 150kg x 8
Sittende tåhev pump - 87,5kg x 8, 87,5kg x 9

Hammercurl - 22kg x 14, 22kg x 14, 22kg x 14
Concentration curl - 14,5kg x 10h10v, 14,5kg x 10h10v

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2012, 18:49
Dato: 27.01.12
Tid: 2125
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 7timer og 0minutt
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 10min
Oppvarming varighet: 7+33min

Øvelser: Dag 2
Skråbenk m/m - 52kg x 5, 52kg x 4, 52kg x 4
Decline bp - 100kg x 8, 100kg x 8
Apollonsaxle - 60kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 6
1 arms sidehev - h14,5kg x 10, v14,5kg x 10, h14,5kg x 10, v14,5kg x 10 (uten pause)
Facepulls på benk mm - 12kg x 13, 12kg x 13, 12kg x 13
Smalbenk - 75kg x 7, 75kg x 6
1arms pushdown i tau - 25kg x 9, 25kg x 8

Kommentar:
Skulderpress byttet med Apollons Axle på dag 2, dag 4 er fortsatt skulderpress


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Bulk -> Deff
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2012, 19:16
Dato: 28.01.12
Tid: 2020
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 8t og 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, magnesium kapsler, karbs, prot, aminocaps, omgea 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 39min
Oppvarming varighet: 6+34minutt

Øvelser: Dag 3
Markløft - 102,5kg x 10, 125kg x 7, 152,5kg x 3, 185kg x 6
Stående roing - 97,5kg x 8, 97,5kg x 8
Kabelroing smal - 85kg x 8, 85kg x 8
Brei nedtrekk - 90kg x 8, 90kg x 4
Triset -> maskincrunch20kgx40reps benhev21reps situps/m/v 15kg16reps (2set) 30sec pause

Kommentar:
Våknet med strekk smerte på venstre topp av gluteus m


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Deff -> Bulk
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2012, 17:08
Dato: 30.01.12
Tid: 1755
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 23.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t
Oppvarming varighet: 5+25minutt

Øvelser: Dag 4
Frontbøy - 42,5kg x 10, 52,5kg x 7, 62,5kg x 4, 72,5kg x 2
1beins beinpress - 150kg h7repsv7reps, 150kg x h7repsv7reps, 150kg x h7repsv7reps
Leg extension - 95kg x 8, 95kg x 7
Stående tåhev med negativ - 105kg x 8, 105kg x 8
Sissyhev pump - 210kg x 11, 210kg x 12
Hammercurl - 27kg x 6, 27kg x 3, 27kg x 0
Concentration curl - 17kg x 7, 17kg x 7

Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Deff -> Bulk
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2012, 17:28
Dato: 31.01.12
Tid: 1925
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: usikker
Oppvarming varighet: 8+25minutt

Øvelser: Dag 5
Benkpress - 97,5kg x 6, 97,5kg x 6, 97,5kg x 4
Declinebenk - 102,5kg x 5, 102,5kg x 5
Skulderpress - 37kg x 7, 37kg x 6, 32kg x 7
1arms sidehev hengende i stativ - h12kg x 10, v12kg x 10, h12kg x 10, v12kg x 10
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 13, 12kg x 12
Dips(100kg kv) - 15reps, 12reps
1arms Triceps pushdown oh/g - 30kg x h7v6, 30kg x h6v5


Kommentar:


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, Deff -> Bulk
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2012, 18:06
Dato: 01.02.12
Tid: 2100
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t 20min
Oppvarming varighet: 5+15minutt

Øvelser: Dag 6
Halvmark - 215kg x 7, 215kg x 7, 215kg x 0
M nedtrekk - 2x32,5kg x 12reps, 2x32,5kg x 12reps, 2x32,5kg x 8reps
Pullups kv(103) - 4reps, 3reps, (til slutt 4reps med strikk)
Kabelroing bredt grep - 75kg x 8, 75kg x 8 (Liker ikke denne øvelsen)
Maskincrunch - 60kg x 12, 60kg x 10, 60kg x 8
Cabelcrunch - 85kg x 12, 85kg x 12, 85kg x 12

Kommentar:
Film av 1st set på halvmark:
http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&context=C3fcd5f7ADOEgsToPDskKVNdD-827hVS0heKhlgwDI (http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&context=C3fcd5f7ADOEgsToPDskKVNdD-827hVS0heKhlgwDI)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9303. februar 2012, 22:29
Dato: 03.02.12
Tid: 1800
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 10t og 30min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t
Oppvarming varighet: 8+22minutt

Øvelser: Dag 1
Knebøy - 57,5kg x 12, 75kg x 10, 90kg x 8, 110kg x 4, 140kg x 8
Liggende lårcurl - 53kg x 8, 53kg x 8, 53kg x 8
Sissyhev hold med negativ - 160kg x 8, 160kg x 8
Sittende tåhev pump - 90kg x 9, 90kg x 10

Hammercurl - 24,5kg x 10, 24,5kg x 10, 24,5kg x 9
Concentration curl - 17kg x 8h8v

Kommentar:
- Litt smerte i høyrehåndledd på biceps.
- Bøyen var meget lett idag
- Smerte i ytre gastrocnemius høyre fot


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2012, 17:59
Dato: 04.02.12
Tid: 1730
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 8t og 50min
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 50min
Oppvarming varighet: 7+33minutt

Øvelser: Dag 2
Skråbenk m/m - 52kg x 7, 52kg x 6, 52kg x 6
Decline bp - 105kg x 5, 105kg x 5
Apollonsaxle - 67,5kg x 7, 72,5kg x 5, 80kg x 2
1 arms sidehev - h14,5kg x 11, v14,5kg x 11, h14,5kg x 11, v14,5kg x 11 (uten pause)
Facepulls på benk mm - 12kg x 13, 12kg x 14, 12kg x 14
Smalbenk - 77,5kg x 7, 77,5kg x 7
1arms pushdown i tau - 27kg x 10, 27kg x 10

Kommentar:
Ekstremt lang økt grunnet besøk på gymmet, for mye skitprat


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2012, 18:05
Dato: 05.02.12
Tid: 1935
Vekt: 98,0kg(fra sist veiing 31.01.12)
Søvn: 9t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 45min
Oppvarming varighet: 7+13minutt

Øvelser: Dag 3
Markløft - 105kg x 10, 130kg x 7, 155kg x 3, 190kg x 6
Apollonsmark - mixedgrep 210kg x 1
Stående roing - 100kg x 8, 100kg x 9, 30kg x 55
Kabelroing smal - 87kg x 9, 87kg x 8
Brei nedtrekk - 86kg x 6, 86kg x 6
Triset -> maskincrunch20kgx40reps benhev22reps situps/m/v 15kg16reps (2set) 15sec pause

Kommentar:
http://www.youtube.com/watch?v=9vSu-km5aRQ#noexternalembed&context=C3fcd5f7ADOEgsToPDskKVNdD-827hVS0heKhlgwDI (http://www.youtube.com/watch?v=9vSu-km5aRQ#noexternalembed&context=C3fcd5f7ADOEgsToPDskKVNdD-827hVS0heKhlgwDI)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2012, 18:36
Dato: 07.02.12
Tid: 1930
Vekt: 100,2kg(fra sist veiing 06.02.12)
Søvn: 8t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 2t og 15min
Oppvarming varighet: 10+20minutt

Øvelser: Dag 4
Frontbøy - 45kg x 10, 55kg x 7, 65kg x 4, 75kg x 2
1beins beinpress - 160kg h7repsv7reps, 160kg x h7repsv7reps, 160kg x h7repsv7reps
Leg extension - 100kg x 7, 100kg x 6
Stående tåhev med negativ - 110kg x 8, 110kg x 8
Sissyhev pump - 225kg x 12, 225kg x 11
Hammercurl - 27kg x 6, 27kg x 5, 27kg x 3
Concentration curl - 17kg x 9, 17kg x 0 (handleddsmerte)


Kommentar:
Litt smerter i håndledda på concentrationcurlen denne økta


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2012, 18:51
Dato: 09.02.12
Tid: 2054
Vekt: 100,2kg(fra sist veiing 06.02.12)
Søvn: 10t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 1t og 50min
Oppvarming varighet: 8+27minutt

Øvelser: Dag 5
Benkpress - 100kg x 3, 100kg x 3, 100kg x 3
Declinebenk - 107,5kg x 5, 107,5kg x 4
Skulderpress - 42kg x 2, 17kg x 20, 17kg x 20
1arms sidehev hengende i stativ - h12kg x 11, v12kg x 11, h12kg x 11, v12kg x 11
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 13, 12kg x 12
Dips(110,6kg) - 10reps, 10reps (115,6kg) 7reps
1arms Triceps pushdown oh/g - 31kg x h7v8, 31kg x h7v8


Kommentar:
Begynte på samme økt i går(08.02.12) men alle ledd å alt føltes veldig uvell og ble nøgd til å utsette økta en dag


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2012, 19:24
Dato: 11.02.12
Tid: 1940
Vekt: 100,2kg(fra sist veiing 06.02.12)
Søvn: 10t
Kosttilskuddet jeg bruker: anavite, karbs, prot, aminocaps, mct olje, omega 3 caps(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 120min
Oppvarming varighet: 10+25minutt

Øvelser: Dag 6
Halvmark - 220kg x 7, 220kg x 7
M nedtrekk - 2x35kg x 11reps, 2x35kg x 11reps, 2x35kg x 9reps
Pullups (104kg) - 4reps, 3reps, (til slutt 4reps med strikk)
Kabelroing bredt grep - 77kg x 9, 77kg x 9 (Liker ikke denne øvelsen)
Maskincrunch - 62,5kg x 12, 62,5kg x 10, 62,5kg x 8
Cabelcrunch - 90kg x 12, 90kg x 12, 90kg x 12

Kommentar:
Merket lite plager til det så satser på det er nylig men ble påvist beinhinnebetennelse nogen dager siden, tynte meg gjennom denne økta for å fullføre splitten før jeg tok en brå stopp mitt i programmet(akkurat når vektene begynte å gi litt motstand :( ) er utrolig redd for å forverre denne typen betennelse så er veldig forsiktig, har ikke trent siden lørdag nå(idag er det tirsdag). Prøve å trene litt overkropp hvor det er minimalt behov for oppspenn o.l Å satser på å hurtig være tilbake for fullt :|


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9316. februar 2012, 15:37
Formen per dags dato 16.02.12

Var egentlig fornøyd med formen I slutten av desember med en morgenvekt på 96,4kg. Men ønsket å fullføre å nå 100kg morgenvekt som var målet, ble litt ekstra litago og fløte på maten som igjen fører til dårligere resultat de siste kg'ene.

Rundt biceps/triceps: Høyre: 41cm Venstre 40cm (06.02.12) (40cm - 39cm (03.12.11))
Underarm: Høyre: 34,5cm Venstre 34,5cm (06.02.12) (34cm - 34cm 03.12.11)
BH str: 117cm(06.02.12) (116cm 03.12.11)
Midje: 96,5cm(06.02.12 ( 95cm 03.12.11)
Bein:  Høyre:   ved lysken: 71cm (det samme)
       Venstre:   ved lysken: 71cm (det samme)
Legger - Høyre: 42cm (det samme)
          Venstre: 42cm (det samme)
Høyde - 184cm (det samme)
Vekt - 100,2kg morgenvekt uten klær (fra 06.02.12)
Fettprosent - 19,5% (06.02.12) (17,1% da værende 95,5kg kv, (02.12.11)
Fat Mass - 19,4kg

Knebøy: 205kg (31.12.11)
Benkpress: 120kg (31.12.11)
Markløft: 230kg (12.12.11) (210kg overhandsgrep uten reimer)

Kommer ikke ny skikkelig bilde oppdatering denne gang, er veldig lik sist post som er på side 19.
Føler selv jeg ble fornøyd med økningen og fremgangen frem til 95,5kg med 17,1 med tanke på det var da bare godt 5mnd siden jeg var 77,9kg med 9,9% fett(deff).

Kort oppsummert:
Sist bulk slutt 11.03.11: 14,4% - 12,3kg fett på 85,1kg kroppsvekt 64cm bein og 37cm armer, 88,5cm mdije
Deff sluttttttt 26.06.11: 9,9% - 7,7kg fett på 77,4kg kroppsvekt 59cm bein og 35cm armer, 80,5cm midje
Bulk snartslutt 02.12.11: 17,1% - 16,3kg fett på 95,5kg kroppsvekt 71cm bein 39,5cm armer, 95cm midje
Bulk slutttttttt 06.02.12: 19,5% - 19,5kg fett på 100,2kg kroppsvekt 71cm bein 40,5cm armer, 96,5cm midje
Konkluderer med vekta fra 95,5kg -> 100,2kg gikk for kjapt og var bortkastet.

Planen fremover:
Nå blir det å dale nedover i vekt sakte men sikkert, prøve å kvitte meg med det fleste av skader å holde en vekt rundt 90kg i september(for konkurranse, -90)


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: believe9316. februar 2012, 17:46
Greit nok, du er sterk. Men med den teknikken tror jeg du er en av de som kommer til å dette av i lengden.. Det gjorde jeg, å kanskje du gjør det og... Terp teknikk,, sterk er du, og du vil bli enda sterkare


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2012, 10:32
Greit nok, du er sterk. Men med den teknikken tror jeg du er en av de som kommer til å dette av i lengden.. Det gjorde jeg, å kanskje du gjør det og... Terp teknikk,, sterk er du, og du vil bli enda sterkare

Du tar nokk veldig feil der, hvilken teknikk sikter du til?


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: believe9317. februar 2012, 15:08
Markløften, eller strakmarken


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: sstian17. februar 2012, 15:14
Det er nok riktig som believe93 sier. Du er sterk, ingen tvil om det. Men hvis du ikke starter å terpe teknikk så er du en av de som googler eirik sandvik sine artikler om en stund.


Tittel: Sv: Veien til 100kg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2012, 15:59
Er ikke noe galt med Markløften.

Først: Om du sikter til Apollonsmarkløften er det ikke et bra utført løft, nei. Men er ikke en øvelse jeg trener, skulle bare prøve å dra mest mulig, det var grepet som var i fokus her.

Er ingen grunn for å terpe teknikk, hvordan utførelsen skal være er jeg fullt klar over, er personlig trener å lærer selv andre teknikker som Markløft.("er ingen grunn for å terpe teknikk, selvfølgelig har alle behov for teknikk trening i blant, men er ikke noe jeg sliter med eller som er skade frembringende).

Min måte å ta markløft på er veldig strakmark preget på grunn av mye av styrken min kommer fra hamstring og glutes. Ryggen er underløftet fin med untak på de aller tyngste løfta som over 220kg hvor det blir litt svai. Et annet eksempel som gjør veldig mye det samme er Terry Hollands som er i verdenstoppen når det kommer til markløft.


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Down and coming18. februar 2012, 01:57
Ikke for å være frekk, men du bruker akkurat samme løfteteknikk her: http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&feature=plcp&context=C39ac67cUDOEgsToPDskIx6e9HavN_FAx1jUOBV66N (http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&feature=plcp&context=C39ac67cUDOEgsToPDskIx6e9HavN_FAx1jUOBV66N) hvor du knikser med lårene og nærmest presser vekta opp med låra dine. Er vel ofte et tegn på svakhet i hamstrings.

Hvorfor trener du ikke med bedre teknikk når du vet hvordan den skal være?


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2012, 04:12
Ikke for å være frekk, men du bruker akkurat samme løfteteknikk her: http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&feature=plcp&context=C39ac67cUDOEgsToPDskIx6e9HavN_FAx1jUOBV66N (http://www.youtube.com/watch?v=7OlYsD-z-5k#noexternalembed&feature=plcp&context=C39ac67cUDOEgsToPDskIx6e9HavN_FAx1jUOBV66N) hvor du knikser med lårene og nærmest presser vekta opp med låra dine. Er vel ofte et tegn på svakhet i hamstrings.

Hvorfor trener du ikke med bedre teknikk når du vet hvordan den skal være?

Ingen problem :)

At løftet blir utført som det gjør er det ingenting galt med, er et godkjent løft, vekta går opp og ingen smerter eller kruminger som påvirker ryggen på en veldig negativ måte. I strongman er løftet godkjent så lenge vekta går opp.

Siste delen av løftet bruker jeg beina enormt og skiver hofta frem og på en måte presser vekta opp med låra, dette er helt lov og blir gjort for å få vekta skikkelig bakpå for i tillegg slippe å risikere ryggen krummer seg siste delen av løftet.

At det er et tegn på svak hamstring har jeg ikke vært borti, men høres jo sannsynlig ut, jeg benytter hamstrings for det meste i begynnelsen av løftet hvor jeg går mer og mer over til bein så fort jeg er passert kneet. At det er styrke i hamstringen er det ikke tvil om, som den som løfter tyngst og mest i øvelsen "sittende lårcurl" på senteret. Er litt verre med Liggende lårcurl, som vell gjerne er mer av den siste delen av løftet(hvor jeg bruker hamstringen minimalt).

Jeg er fullt klar over hvordan teknikken "skal være" og kan lage mange teknikk videoer om det var det.

Kjenner det er såå mye jeg har lyst å si/skrive, men er vanskelig å formulere seg rett og bli oppfattet rett på forum.

Men selv om teknikken i mine øyner er god, så har flere strongman et sitat fra Arild Haugen. - Du kan løfte tungt eller du kan løfte rett, du velger selv.

(Nå tar jeg en uke på Lanzarote, ciao)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2012, 07:17
Man kan fint løfte tungt OG rett om man ikke er lat og dum.

Ha en fin tur!


Som meg :-)
Takk, sitter på flyet nu


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: EmyR18. februar 2012, 12:56
Du er satans sterk. Jeg løfter også tungt på bekostning av teknikken til tider. Det betyr ikke at man gjør det til enhver tid, men de få gangene man skal pushe seg maks. Jeg har heller ikke problemer eller skader. Fortsett sånn Mattis :)


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2012, 22:49
Du er satans sterk. Jeg løfter også tungt på bekostning av teknikken til tider. Det betyr ikke at man gjør det til enhver tid, men de få gangene man skal pushe seg maks. Jeg har heller ikke problemer eller skader. Fortsett sånn Mattis :)
Takk


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILM s.21
Skrevet av: Bjorheim9329. februar 2012, 20:01
Er tilbake fra Lanzarote og såvidt i trening.

Gikk med kinesio tape i 4dager for beinhinnebetennelsen tok den av idag, veldig spesielt at jeg kjente absolutt ingen smerter i dette tidsrommet. Nå har jeg gått uten i 10timer å kjenner tendenser av beinhinnebetennelsen.

Var også hos soneterapi, tenkte å prøve ut noe annet for skuldrene og underarmsbetennelsen, prøve for fullt å få det vekk før eventuelle konkurranser, han klarte blant annet kjenne på føttene jeg hadde slitt med knær tidligere å at jeg hadde migrene, litt overbevisende.

Ellers hadde jeg min første økt med atlassteiner Mandag 27.02.12
Mangel på teknikk og automatisering av øvelsen men ellers kjekt å kjenne at det ikke var så tungt.
80kg x 4
http://www.youtube.com/watch?v=Ho-NjbWkFm4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ho-NjbWkFm4#noexternalembed)
110kg x 2
http://www.youtube.com/watch?v=hdoPrs2R8LA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hdoPrs2R8LA#noexternalembed)
80kg x 5
http://www.youtube.com/watch?v=wUxZAmtx2pE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wUxZAmtx2pE#noexternalembed)
Til 126cm

Ingen smerter noen plass, men tok det rolig pga betennelsen. Tenker 4-5reps på 80kg steinen 1minutt hadde vært maximum på 1 minutt om jeg gikk for max den første økta.



Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, Steinløft s.23
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2012, 18:53
Ikke noe skikkelig logging pga ikke noe program enda, men laster opp noen filmer fra løft som er blitt gjort:

80kg smalbenk:
http://www.youtube.com/watch?v=F6EAHELBYwQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=F6EAHELBYwQ#noexternalembed) - 03.03.12

100kg smalbenk:
http://www.youtube.com/watch?v=-rC0IOMnVPo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-rC0IOMnVPo#noexternalembed) - 03.03.12

100kg x 2 farmers walk 32meter med vending på 16meter, 19sekund
http://www.youtube.com/watch?v=j9uBiFZzQuA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=j9uBiFZzQuA#noexternalembed)

80kg atlasstein x6, til 126cm, på 52sekund
http://www.youtube.com/watch?v=-x7aa9ACctA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-x7aa9ACctA#noexternalembed) - 02.03.12

110kg atlasstein x3, til 126cm, på 59sekund
http://www.youtube.com/watch?v=FGnpWNY5mik#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FGnpWNY5mik#noexternalembed)

Forsøker 140kg atlasstein til 126cm
http://www.youtube.com/watch?v=hTOtXxn8r-c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hTOtXxn8r-c#noexternalembed)

er 2nd gang jeg prøver atlasstein, så den er bob bob, ok
farmersen er første gang jeg tester, fornøyd
smalbenken var overraskende bra, lenge siden jeg har tatt smalbenk


Tittel: Sv: Bjorheim's logg, BILDER s.19, FILMER s.23
Skrevet av: Bjorheim9305. mars 2012, 21:28
Liten filmsnutt fra dagens trening.

Min 2nd Farmers walk økt: 100kg x 2, 38meter(19meter vending) på 20sekund.
http://www.youtube.com/watch?v=q6EOd9DBauU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=q6EOd9DBauU#noexternalembed)


Tittel: Sv: Bjorheim's strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. mars 2012, 20:03
Nytt program, begynner veldig rolig. Blir værende slik til showliften sine øvelser kommer.

Økt 1:
Millitærpress med apollons stang 3set 6-8reps
Apollons axle 3set 4-8reps
Foroverbøyd sidehev 3set 10-20reps
Facepulls 2set 10-15reps
Gregorz hev 2set 10-12reps
Mage helvettesrunden, u name it

Økt 2:
Knebøy 3set 6-10reps
etbeinsbeinpress 1set 6-10reps
Liggende lårcurl 2set 6-10reps
Hammercurl 3set 8-16reps
Stangcurl 3set 12-20reps

Økt 3:
Oppvarming 10-15minutt, 10minutt ”risteløs” etterfølgt av 40minutt utstrekking (rolig dag)
Evt. Bading i et vatten(også etter økter)

Økt 4:
Atlasstein trening god oppvarming max på 140kg stein på 90sekund 3set
Dekkvelt 3set max reps 75sekund
Farmers walk 3set 15x2meter(med vending/nedsett annen hver) for tid 20sec = økning
Yoke 7set 4meter (pyramide, hvor jeg stopper på toppen)

Økt 5:
Fri

Økt 6:
Markløft 3set 6-10reps
Stående Roing 3set 6-10reps
Sittende roing 3set 6-10reps
Nedtrekk bredt 3set 6-10reps

Økt 7:
Apollons Axle 10reps, 7reps, 5reps, 3reps, 2reps, 1rep, 6reps
1Arms hantelpress 8reps, 5reps, 3reps
Smalbenk 10reps, 7reps, 5reps, 3reps, 2reps, 1rep, 6reps
Skråbenk m/m om mulig 100% løfte bane, opp selv 3set 6-8reps
Stående tåhev  2set 8-20reps
Sittende tåhev 2set 8-20reps
Sissyhev 2set 8-20reps

Økt 8:
Frontbøy 12reps, 9reps, 6reps, 4reps, 7reps
Leg extension 3set 12-20reps
Yoke 20meter bunn til topp
Farmers walk 3set tung, 4meter
Atlasstein trening kondistrening

Økt 9:
Oppvarming 10-15minutt, 10minutt ”risteløs” etterfølgt av 40minutt utstrekking (rolig dag)
Evt. Bading i et vatten

Økt 10:
Dekk velt 3set max reps 75sekund
Sitt i dekk dra bil/dekk
Tau rundt livet, dra bil/dekk

Økt 5 = fri, dette betyr ikke at bare 1/10 er fridager, men at den økta skal være fri for å få en dags pause mellom 4 og 6


Tittel: Sv: Bjorheim's strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. mars 2012, 21:55
Øktene blir ikke like spesifikk logget lengre på grunn av at jeg vil prøve å benytte meg av android applikasjonen Jefit for logging, og ikke permen.

Dato: 20.03.2012
Vekt: 95,okg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 1:
Millitærpress med apollons stang - 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8
Apollons axle - 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8
Foroverbøyd sidehev - 7kg x 20, 7kg x 20, 7kg x 20
Facepulls i kabler - 40kg x 15, 40kg x 15
Gregorz hev - 4kg x 12, 4kg x 12
Mage helvettesrunden, u name it (triset maskincrunch, benhev, situps m/vridning)
Maskincrunch - 10kg x 40reps(m,s,s,m)
Benhev - 12
Situps med vridning - 12
2set med 1min pause

Kommentar:
Er ikke helt klar til å begynne fysisk. Men begynner rolig med lette vekter bare for å gjøre bevegelsene. (vektene  fremover vil vise når fysikken er klar for kamp)


Tittel: Sv: Bjorheim's strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. mars 2012, 21:57
Dato: 23.03.2012
Vekt: 95,okg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 2:
Knebøy - 90kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10
etbeinsbeinpress - 100kg x h:10v:10
Liggende lårcurl - 35kg x 10, 35kg x 10
Hammercurl - 17kg x 16, 17kg x 16, 17kg x 16
Stangcurl med overhandsgrep - 15kg x 20, 15kg x 20

Kommentar:
Er ikke helt klar til å begynne fysisk. Men begynner rolig med lette vekter bare for å gjøre bevegelsene. (vektene  fremover vil vise når fysikken er klar for kamp)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2012, 19:11
Dato: 24.03.2012
Vekt: 95,0kg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 3:
Oppvarming på step i 15minutter
10minutter riste løs o.l
40minutter utstrekkning

Kommentar:
- Kroppen kjennes utrolig bra ut, helt annen kropp en den jeg hadde i går.
- Vekta er på vei nedover og merker ikke noe spesielt på styrken.(men så har jeg ikke fått testa helt max styrke heller).
- Gleder meg til Atlasstein, Dekkvelt, Farmers walk og Yoke i morra(25.03), usikker hvor hardt jeg kommer til å kjøre på, men vi får se.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8924. mars 2012, 19:14
spor


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2012, 21:33
spor
:)

Dato: 25.03.2012
Vekt: 95,0kg(fra sist veiing 18.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 4:
Atlasstein(90sekund, mest mulig reps):
140kg x 0
140kg x 0
110kg x 4(36sekund) http://www.youtube.com/watch?v=Sak5rIQY4lc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Sak5rIQY4lc#noexternalembed)

Dekkvelt(75sekund):
485kg x 1rep http://www.youtube.com/watch?v=uj5EJIYQnGw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uj5EJIYQnGw#noexternalembed)
485kg x 2rep http://www.youtube.com/watch?v=pDw4FT1ZcfM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pDw4FT1ZcfM#noexternalembed)
485kg x 1rep http://www.youtube.com/watch?v=U0WeKGkTPyk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=U0WeKGkTPyk#noexternalembed)

Farmers walk 15x2meter(vending):
106kgx2 x 30m, 18sekund http://www.youtube.com/watch?v=SXS_wLCMry8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SXS_wLCMry8#noexternalembed)
111kgx2 x 30m, 22-23sekund http://www.youtube.com/watch?v=3Xz12Usrkns#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=3Xz12Usrkns#noexternalembed)
 
Yoke 4meter:
60kg x 12m
140kg x 4m
170kg x 4m
170kg x 4m
220kg x 4m http://www.youtube.com/watch?v=GCLRlEQLUpw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GCLRlEQLUpw#noexternalembed)
250kg x 4m
300kg x 10cm  ::rofl2::


Kommentar:
- Dumma meg ut på at jeg ikke skal kjøre maximum, gikk på 140kg steinen første settet på atlassteinen og ryggen ga klar beskjed, idiot..
- Ok kropp, føler den snart er i stand til å fungere som den bør/skal
- Kjenner betennelsen/underarmene/håndledda virkelig er i krig mot dekkvelting
- For lang økt :/
- Passe fornøyd til å være første gang, gi meg noen uker!
- Dekket er 485kg nytt så det veier en plass mellom 400-450kg mest sannsynlig, men tror hadde det vært nytt på 485kg hadde det bare vært lettere for jeg sliter med grepet/smerten i håndleddet


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. mars 2012, 17:47
Dato: 26.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 5:
Fri


Kommentar:
Kommer ikke til å logge hver økt jeg har fri, men økt 5 er til for å være sikker på at jeg har fri mellom økt 4 og 6 ^^
Kroppen føles overraskende bra på tross av økta i går. Mye gangsperr, plasser jeg ikke viste var på kroppen. Gangsperren sitter mest i baksideskuldre og nakke. Planen er økt 6tirsdag, økt 7onsdag(+ gå til preikestolen? + volleyball), fri torsdag, økt 8 fredag, økt 9 lørdag, økt 10 søndag. Men får se


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2012, 23:01
Dato: 27.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 6:
Markløft 180kg x 8, 180kg x 6, 180kg x 6
Stående Roing 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10
Sittende roing 75 x 10, 75kg x 10, 75kg x 10
Nedtrekk bredt 75kg x 6, 75kg x 10, 75kg x 6

Kommentar:
Ikke helt 100% på trening enda, men veldig fornøyd med at ryggen var så god som den var på markløft idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. mars 2012, 22:55
Dato: 28.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 7:
Apollons Axle 40kg x 10, 50kg x 7, 55kg x 5, 65kg x 3, 70kg x 2, 77.5kg x 1rep, 55kg x 6
Smalbenk 50kg x 10, 65kg x 7, 76,25kg x 5, 82,5kg x 3, 87,5kg x 2, 95kg x 1, 77,5kg x 6
Skråbenk m/m(helt ned MED stopp) - 32kg x 6, 32kg x 4, 32kg x 5
Stående tåhev - 0
Sittende tåhev - 0
Sissyhev - 0


Kommentar:
Hadde vurdering i volleyball på skolen så var jævlig i beinhinnebetennelse og det som var.
Etter følgt av hunden som hadde 2års dag og fikk en laaang tur i heia som endte med at han spydde opp siste rest av det som ikke var blitt brukt som energi. Så jeg var ok sliten og vondt i beinhinnebetennelsen når økta skulle begynne. Men hadde jo ikke hatt økt 6 før så var ikke noen vekter å "slå" så gikk fint.

- Fortsatt litt rolig, men er ikke langt før det blir hardt fremover.
- Legger gikk derfor ut pga alt gåinga og betente leggen/e
- Ekstremt spesielt å kjøre skråpress med manualer 100% løftebane og stopp, var lett men bare stoppet av seg selv. kan jo presse 52-57kgs manualene skrå ellers


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. mars 2012, 23:12
Dato: 30.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 26.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 8:
Frontbøy
40kg x 12
60kg x 9
85kg x 6
100kg x 4
80kg x 7

Leg extension
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20

Yoke
60kg x 40m
120kg x 40m
140kg x 20m
160kg x 20m
180kg x 20m
210kg x 20m
220kg x 25m

Farmers walk - 4meter
106kg x 4m
126kg x 4m
141kg x 4m
151kg x 4m(egentlig 4,9m eller noe) http://www.youtube.com/watch?v=bSjJMObZKW0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bSjJMObZKW0#noexternalembed)

Atlasstein kondistrening
80kg x 10reps, 60sekund
80kg x 9reps, 60sekund
80kg x 10reps, 60sekund

Kommentar:
- Ok økt, er jo første gang gjennom programmet så er ikke de tyngste vektene. Holdt ekstra igjen i frontbøy og stein pga ryggen var full av gangsperr blanda med litt sårhet fra skaden som er på vei bort.(I tillegg blir det litt tull for er blitt et hål der steinen kastes ned så 80% av de gangene jeg kaster steinen ned flyr den til en side enten ender det i sår og blodig legg eller må jeg en liten tur å hente steinen, så tar litt tid).
- Halv fornøyd med farmersen, tror jeg? (Har meg å gi, tho).


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2012, 21:29
Dato: 31.03.2012
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 31.03.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 9:
Oppvarming på step i 15minutter
10minutter riste løs o.l
40minutter utstrekkning

Kommentar:
- Kroppen kjennes litt spesiell ut etter gårsdagens økt, beinhinnebetennelsen er virkelig irritert etter gåing i mye ujevnt terreng med bikkja og yoke/stein/farmers. Liker ikke, usikker om økt 10 går ut pga dette (dekkvelt, biltrekking og bildra'ing


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2012, 09:03
Økt 10
Økta gikk ut for min del. Prøvde men beinhinnebetennelse holder på å ta over kroppen min.

Blir økt 1 igjen senere idag!

Morgen vekt 02.04.12 = 92,7kg så 500g på 8dager.

Tok noen kjappe morgenmålinger: parantes er fra målingene fra februar 100,2kg kv
Vekt: 92,7kg (7,5kg)
Biceps: h:40cm (-1cm)
Underarm: h:34cm (-1cm)
Legg: v:42cm h:42cm (0cm)
lår: h:69cm (-2cm)
midje: 91,5cm (-5cm)

(etter en rolig uke i syden med masse mat(uten å regne på det)) var jeg rundt 97kg morgenvekt, så vekta fra 97 til 100 var bare....vann? :D Men uansett, har hatt en passe rask nedgang, ville så rask som mulig ned til rundt 90-92.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2012, 21:54
Dato: 02.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 1:
Millitærpress med apollons stang
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Apollons axle:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Foroverbøyd sidehev:
9kg x 20
9kg x 20

Facepulls i kabler:
45kg x 13
45kg x 15

Gregorz hev:
5kg x 12
5kg x 12

Mage helvettesrunden, u name it (triset maskincrunch, benhev, situps m/vridning)

Maskincrunch:
20kg x 40reps(m,s,s,m)
Benhev:
20reps
Situps med vridning:
15kg x 12reps
2set med 1min pause

Kommentar:
Ingen smerte i skulder. Muligens pga smertestillende jeg fikk for leggene idag?
Litt små smerter i håndledd fordi jeg tok lite hensyn pga gleden fra å ikke kjenne smerter, var hardt å holde igjen med så ledde vekter på apollons, men måtte til, satser på 70kg x 8 neste økt 1, kan bli litt tyngre hvertfall

Ellers, ok økt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. april 2012, 17:31
Dato: 03.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 2:
Knebøy
120kg x 10reps
130kg x 10reps
130kg x 10reps

Etbeinsbeinpress:
140kg x h:8 v:8

Liggende lårcurl:
45kg x 10reps
50kg x 10reps

Hammercurl:
19,5kg x 16reps
19,5kg x 16reps
19,5kg x 16reps

Stangcurl med overhandsgrep:
20kg x 20reps
20kg x 16reps

Kommentar:
Ok økt, små smerter i leggen på bøy og beinpress, men ok økt. PS: hater flere reps......


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene03. april 2012, 19:06
Spor:)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. april 2012, 16:16
Kostholdet som blir å følge f.o.m: Mandag 09.04 og fremover, satser på å styre ned mot 89-92kg og holde meg der med hjelp av dette, blir nokk noen små justeringer etter trykk og vekt.

Frokost;
Smoothie av:
6 eggehviter 18g protein, 2g karb, 0g fett 80kcal
4 eggeplommer 3g protein, 0g karb, 6g fett 66kcal
30g whey goldstandard 24g protein, 3g karb, 1g fett 197kcal
80 gram havregryn 9g protein, 50g karb, 6.5g fett 294,5kcal
100g mager kesam 12g protein, 4grab karb, 1g fett 73kcal
200g fryste skogsbær 2g protein, 12g karb, 1g fett 90kcal
vann
Utenom:
Multivitamin, mineral, tran
= 68g protein, 71g karb, 15.5g fett = 695.5kcal

Mellommåltid:
30Mandler 6,5g protein, 2g karb, 17,5g fett 188kcal
= 6,5g protein, 2g karb, 17,5g fett = 188kcal

Lunsj:
200g kylling 38g protein, 0g karb, 2g fett 170kcal
100g fullkorn pasta 14g protein, 65g karb, 2g fett 334kcal
= 52g protein, 65g karb, 4g fett = 504kcal

Før trening:
200g fisk 16g protein, 2g karb, 3g fett 99kcal
80g villris 2,5g protein, 22g karb, 0g fett 98kcal
= 18.5g protein, 24g karb, 3g fett = 141.5kcal

Etter trening:
50g protein pulver 40g protein, 5g karb, 2g fett 328kcal
1banan 1g protein, 18g karb, 0,5g fett 80kcal
5 riskaker 2g protein, 19,5g karb, 1g fett 95kcal
= 43g protein, 42,5g karb, 6,5g fett = 400kcal

Middag:
300g kjøtt 57g protein, 0g karb, 9g fett 309kcal
100g fullkorn pasta 14g protein, 65g karb, 2g fett 334kcal
Noen grønnsaker osv..
= 71g protein, 65g karb, 11g fett = 439kcal

Kveldsmat:
Smoothie av:
6 eggehviter 18g protein, 2g karb, 0g fett 80kcal
1 eggeplomme 0,75g protein, 0g karb, 1.5g fett 16,5kcal
30g havregryn 3,5g protein, 19g karb, 2,5g fett 110,5kcal
100g mager kesam 12g protein, 4grab karb, 1g fett 73kcal
200g fryste skogsbær 2g protein, 12g karb, 1g fett 90kcal
vann
= 36g protein, 37g karb, 6g fett = 370kcal

Før sengetid:
3-5kapsler ZMA

Daglig inntak:
295gram protein, 306,5g karbohydrater, 63,5g fett(+ tran + smør/olje til steking) = 2977.5kcal +


"Etter Trening" måltidet fjernes på treningsfrie dager."


Pris:
12egg             32,5 * 7 = 227,5kr
80g proteinpulver              10kr * 7 = 70kr
110g havregryn         1,6kr  * 7 = 11,2kr
200g kesam          11kr * 7 = 77kr
400g fryste skogsbær      22kr * 7 = 154kr
multivitamin                 5,5kr * 7 = 38,5kr
mineral            1,5kr * 7 = 10.5kr
tran                      2,7kr  * 7 = 18,9kr
30 mandle                 1,5kr  * 7 = 10.5kr
300g kylling               17kr * 7 = 119kr
200g pasta                7kr * 7 = 49kr
200g fisk                  25kr * 7 = 175kr
1banan            5kr  * 7 = 35kr
5riskaker                  4kr  * 7 = 28kr
300g karbonadedeig      26kr * 7 = 182kr
80g ris            3,5kr  * 7 = 17.5kr
grønnsaker kommer ann på cirka  5kr * 7 = 35kr
ZMA 3-5 kapsler          6kr * 7 = 42kr

= 1307,6kr ugå (186,8kr dagen)

Edit 11.04.12: Ser det er noen små feil beregninger som fks i etter trening, men gjør så fint lite..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. april 2012, 18:51
Dato: 04.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 3:
Oppvarming på step i 15minutter
10minutter riste løs o.l
40minutter utstrekkning

Kommentar:
- Ekstrem gangsperr i hamstring, glutes og litt quadriceps


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ04. april 2012, 23:34
Bra krutt i kostholdet ser det ut som.
Følte selv at når jeg endret slik som du også har det på frokost og kveld har jeg mye mer energi og gjevnere energi utover dagen. Funker fett med slike smoothies :)

Når blir neste konk for din del?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2012, 00:55
Bra krutt i kostholdet ser det ut som.
Følte selv at når jeg endret slik som du også har det på frokost og kveld har jeg mye mer energi og gjevnere energi utover dagen. Funker fett med slike smoothies :)

Når blir neste konk for din del?

Tror kostholdet skal funke greit ja, tror kanskje(håper) jeg må litt ned i kcal.
Stemmer, synes det er mye mat på sammetid som det er lite, godt trykk og mett gjennom hele dagen,
Funker fett med slike typer smoothie i og med at det er bare å legge det i blenderen, mens jeg tar morgen kapsler, deretter helde smoothien i 2 shakere å drikke i bilen på vei til skolen.

Neste/første konkurranse for meg blir 16. Juni i tvedestrand -90



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2012, 21:34
Dato: 05.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkout)

Økt 4:
Atlasstein(60sekund, mest mulig reps):
140kg x 1 (til 125cm)
140kg x 1 (til 125cm)
140kg x 1 (til 125cm)

Dekkvelt(75sekund):
Ikke utført pga håndledd/underarmer

Farmers walk 15x2meter(vending=nedsett):
111kgx2 x 30m, 20sekund
111kgx2 x 30m, 18sekund (NESTEN, Aukland!) (8sekund den ene veien. tok tid å vende(nedsett))
(alt under 20sekund er godkjent for å øke, neste gang = 116kg hver hand
 
Yoke 20meter:
60kg x 40m
120kg x 40m
160kg x 20m
200kg x 20m
220kg x 20m
235kg x 25m(16sekund på 20m)(gikk seint tho, fortsatt teknikk endel i fokus)


Kommentar:
- På stein gikk første rep veldig lett alle set, men gikk fort tom. Fornøyd xP
- 1,2gram ibumetin i blodet, med andre ord ikke helt 100%
- Kjenner betennelsen/underarmene/håndledda virkelig er i krig mot dekkvelting, øvelsen gikk derfor ut idag(kanskje neste, neste og neste gang og?) Er den verste øvelsen for betennelsen
- Effektive idag
- Fornøyd med farmersen, grep er 0 problem, fot-arbeid jobbes med


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8906. april 2012, 11:02
Kommer seg det her :) Bare fortsette å fokusere på fart så blir det her bra. Veit at du ikke har lettere farmers enn 106kg, men hvis du evt får det er et bra tips å løpe sitt absolutt raskeste gjennom hele oppvarminga. Uansett om det er 40kg eller 100kg farmers man har :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. april 2012, 13:21
Kommer seg det her :) Bare fortsette å fokusere på fart så blir det her bra. Veit at du ikke har lettere farmers enn 106kg, men hvis du evt får det er et bra tips å løpe sitt absolutt raskeste gjennom hele oppvarminga. Uansett om det er 40kg eller 100kg farmers man har :)

Jepp, er litt problem grunnet dårlig/ujevnt underlag og beinhinnebetennelse men det kommer seg:)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. april 2012, 15:50
Dato: 26.03.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkout)

Økt 5:
Fri


Kommentar:
Kommer ikke til å logge hver økt jeg har fri, men økt 5 er til for å være sikker på at jeg har fri mellom økt 4 og 6 ^^
Smerter i legger idag :/ Ekstrem gangsperr i hamstring


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. april 2012, 18:20
http://www.youtube.com/watch?v=lYGwbb4zeaE

30. Juni 2011 gikk 42,5kg x1 repetisjon.

Flinke jenta mi :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2012, 20:56
Dato: 07.04.2012
Vekt: 92,7kg(fra sist veiing 02.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkout)

Økt 6:
Markløft 190kg x 8, 190kg x 7, 190kg x 0
Stående roing 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10
Sittende kabel roing 82 x 10, 82kg x 6, 82kg x 6
Nedtrekk bredt 80kg x 6, 80kg x 5, 80kg x 4
Så litt pumping på brei nedtrekk

Kommentar:
Ryggen var helt fin, men leggene er/var jævlige, ble derfor bare 2 av 3 set på markløften. 200kg kg 3 set 6-10reps  neste gang.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. april 2012, 18:04
Dato: 08.04.2012
Vekt: 92,3kg(fra sist veiing 08.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkout)

Økt 7:
Apollons Axle
50kg x 10
57,5kg x 7
65kg x 5
72,5kg x 3
(så var planen:
77,5kg x 2
85kg x 1
62,5kg x 6)

Smalbenk - 0
Skråbenk m/m(helt ned MED stopp) - 0
Stående tåhev - 0
Sittende tåhev - 0
Sissyhev - 0

Kommentar:
- Begynte å følge matplanen idag, morgenvekt 92,3kg
- Måtte kaste inn handkledet allerede før jeg hadde fullført 1st øvelsene, leggene er helt jævlige. Måtte seg meg ned meg varmekrem og massere leggene for å kunne komme meg hjem, helt jævlig....
- Tar økt 7 på ny igjen neste trening


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2012, 00:12
Dato: 10.04.2012
Vekt: 92,3kg(fra sist veiing 08.04.12)
Kosttilskuddet jeg bruker: tran, multivitamin, mineraler, zma, bcaa og aminosyre tabletter(ingen form for preworkoutprodukt)

Økt 7:
Apollons Axle
50kg x 10
57,5kg x 7
65kg x 5
72,5kg x 3
77,5kg x 2
85kg x 1
62,5kg x 6

1arms hantelpress
h:
37kg x 7
42kg x 4
52kg x 2
v:
27kg x 7
32kg x 4

Smalbenk
52,5kg x 10
67,5kg x 7
77,5kg x 5
85kg x 3
90kg x 2
97,5kg x 1
80kg x 4

Skråbenk m/m(helt ned MEDstopp)
32kg x 4  ???
32kg x 4  :what:
32kg x 3  ::rofl2::

Stående tåhev

Sittende tåhev

Sissyhev



Kommentar:
- La til 1arms hantelpress idag, så øvelsene som kom etter ble litt hardere, men ble økninger, med unntak av dumme skråbenken.
- Legger går ut pga smertene, de er helt intense, skal til massasje i morgen, håper at det gjør susen.
- Ekstremt spesielt å kjøre skråpress med manualer 100% løftebane og stopp, var lett men bare stoppet av seg selv. kan jo presse 52-57kgs manualene skrå ellers
- Litt problemer med vendinger på apollons enda, tror jeg kunne vendt den lett overhåndsgrep, men må ta hensyn til håndleddene så tar mixed grep opp til kassen og vender i lufta, dette blir akkurat for tungt på 80-90 og må først på magen så opp, korsryggen liker ikke ;o
- Anser "press" som min svakeste side


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2012, 09:52
Edit;

Kortsakt:
Har følgt kostholdet i en uke nå:
08.04.12 - 92.3kg (ca kl 9)
15.04.12 - 94.0kg (ca kl 9) etter en uke med 2977kcal + (ca 3400)
22.04.12 - 92,5kg (kl 0940) etter en uke med 2600kcal + (ca 3000)

Har fått beskjed av massøren om å ta det med ro i cirka 2-3uker, hører på det i håp om å bli helt god, fort.( :bb2: psykiske problem...)

Kutter 400kcal(JIPPI) på maten i og med det ble såpass stor vektoppgang. Kan jo ha med at jeg ikke er i så mye aktivitet, men når jeg ikke trener spiser jeg jo heller ikke 400kcal måltidet etter trening. Men har heller ikke gym på skolen o.l

Kutter 400kcal fordelt fra lunch, før trening og middag. Følger det i 1 uke igjen, så får vi se :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2012, 10:28
Frokost;
Smoothie av:
6 eggehviter 18g protein, 2g karb, 0g fett 80kcal
4 eggeplommer 3g protein, 0g karb, 6g fett 66kcal
30g whey 80 24g protein, 3g karb, 1g fett 197kcal
80 gram havregryn 9g protein, 50g karb, 6.5g fett 294,5kcal
100g mager kesam 12g protein, 4grab karb, 1g fett 73kcal
200g fryste skogsbær 2g protein, 12g karb, 1g fett 90kcal
vann
Utenom:
Multivitamin, mineral, tran
= 68g protein, 71g karb, 15.5g fett = 695.5kcal

Mellommåltid
30Mandler 6,5g protein, 2g karb, 17,5g fett 188kcal
= 6,5g protein, 2g karb, 17,5g fett = 188kcal

Lunsj:
150g kylling 29g protein, 0g karb, 1g fett 125kcal
60g fullkorn pasta 8g protein, 39g karb, 1g fett 197kcal
= 37g protein, 39g karb, 2g fett =322kcal

Før trening:
150g fisk 12g protein, 1,5g karb, 2g fett 72kcal
60g villris 2g protein, 16.5g karb, 0g fett 74kcal
= 14g protein, 18g karb, 2g fett = 146kcal

Etter trening:
50g protein pulver 40g protein, 5g karb, 2g fett 198kcal
1banan 1g protein, 18g karb, 0,5g fett 80kcal
5 riskaker 2g protein, 19,5g karb, 1g fett 95kcal
= 43g protein, 42,5g karb, 6,5g fett = 400kcal

Middag:
200g kjøtt 38g protein, 0g karb, 6g fett 176kcal
80g fullkorn pasta 11g protein, 52g karb, 2g fett 270kcal
Noen grønnsaker osv..
= 49g protein, 52g karb, 8g fett = 446kcal

Kvelds:
Smoothie av:
6 eggehviter 18g protein, 2g karb, 0g fett 80kcal
1 eggeplomme 0,75g protein, 0g karb, 1.5g fett 16,5kcal
30g havregryn 3,5g protein, 19g karb, 2,5g fett 110,5kcal
100g mager kesam 12g protein, 4grab karb, 1g fett 73kcal
200g fryste skogsbær 2g protein, 12g karb, 1g fett 90kcal
vann
= 36g protein, 37g karb, 6g fett = 370kcal

Før sovetid:
3-5kapsler ZMA

Daglig inntak:
254gram protein, 261,5g karbohydrater, 56,5g fett(+ tran + smør/olje til steking) = 2600kcal +/-
(%=39% / 40% / 21% )
(tipper 3000kcal til saman)

alt ganget med sju:
12egg             32,5 * 7 = 227,5kr
80g proteinpulver      10kr * 7 = 70kr
110g havregryn         1,6kr  * 7 = 11,2kr
200g kesam          11kr * 7 = 77kr           
400g fryste skogsbær      22kr * 7 = 154kr
multivitamin         5,5kr * 7 = 38,5kr
mineral            1,5kr * 7 = 10.5kr
tran            2,7kr  * 7 = 18,9kr
30 mandle         1,5kr  * 7 = 10.5kr
150g kylling         8.5kr * 7 = 59,5kr
140g pasta         5kr * 7 = 35kr
200g fisk         19kr * 7 = 131kr
1banan            5kr  * 7 = 35kr
5riskaker         4kr  * 7 = 28kr
300g karbonadedeig      17kr * 7 = 121kr
60g ris            3kr  * 7 = 21kr
grønnsaker kommer ann på cirka  5kr * 7 = 35kr
ZMA 3-5 kapsler          6kr * 7 = 42kr

= 1125kr ugå (161kr dagen)


Slik blir maten de neste 7dagene.

(Dersom jeg må kutte igjen blir det eggene sin tur)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2012, 16:48
Følger kostholdet til punkt å prikke for tiden, og har fortsatt planer om å debutere i Juni.

Fikk påvist overpronasjon som har vært med på å fremprovosert beinhinnebetennelse, med mer.... Har betennelse 3forskjellige plasser i hver legg + 1betennelse i venstrekne(kjenner ikke smerter av denne). Så jeg valgte å ta det med ro og ikke være like dum som vanlig når det kommer til skader.

Går fortiden til refleksolog, soneterapeut og er i kontakt med fysio. Går å får massasje, nåler, nåler med strøm, soneterapi ukentlig. Har også bestilt såler tilpasset føttene mine fra en naparapat klinikk i Trondheim.

Har nå gått 10dager uten trening, og må gå minst 10dager til. Har begynt forsåvidt å trene(heller kalt mosjonere) det jeg kan av øvelser, men har problemer i og med leggene blir jo stramma bare som støttemuskel bare i fks benkpress. Har fått beskjed om ikke å gjøre annet enn å gå. Men har blitt litt mosjonering, tenkte det var unødvendig å logge, men skrev litt av de 2 siste øktene;

2økter siden:
Sittende Apollons press, uten tilspenn(føles helt rart ;|)
30kg x 12
40kg x 8
50kg x 8

Smalbenk, uten spenn
20kg x 30
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 10
70kg x 7

Sittende benkpress maskin
20kg x 2, x **reps
30kg x 2, x **reps

1 Arms stående triceps i kabel med tau
15kg x 10reps, 3set

Sist Økt (20.04.12)
Pullups, 19 minutt på meg til å gjøre mest mulig pullups
20reps (første7minutt, breeedt oh grep)
40reps (siste12minutt, breeedt oh grep, med knebind som strikk i bunn)
Merka det var lenge siden jeg har gjort pullups, ble påminna hvorfor med smerte i skulder, kan derfor ikke presse meg, reppen må være lett ellers kan jeg ikke.

Sittende kabelroing (med stopp, i flex posisjon)
20kg x 12
40kg x 12
55kg x 8
35kg x 15

Bakside skuldre, dvs foroverbøyd sidehev

Sittende hammercurl, uten noen form for spenn
9,5kg x 20
12kg x 20
14,5kg x 18
17kg x 16
19,5kg x 10
22kg x 4
12kg x 18
12kg x 22

Nå blir 21.April fridag, så får jeg se om det blir en liknende den første økta jeg logga i morgen(22.april)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2012, 21:47
22. April 2012

Sittende Apollonspress, uten tilspenn(føles helt rart ;|)
30kg x 15
40kg x 10
52,5kg x 7
57,5kg x 4
62,5kg x 2
30kg x 16

Smalbenk, uten spenn
20kg x 33
45kg x 20
52,5kg x 15
62,5kg x 10
72,5kg x 7
77,5kg x 4

Sittende benkpress maskin
15kg x 2, x 40reps x 2set

1 Arms stående triceps i kabel med tau
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 12
20kg x 7

Kommentar:
Bare mosjonering for å ha noe å gjøre mens leggene leger


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. april 2012, 23:02
23.04.12

Pullups, 19 minutt på meg til å gjøre mest mulig pullups
27reps (første7minutt, breeedt oh grep)
50reps (siste12minutt, breeedt oh grep, med knebind som strikk i bunn)

Sittende kabelroing (med stopp, i flex posisjon)
25kg x 12
44kg x 12
60kg x 8
40kg x 15

Bakside skuldre, dvs foroverbøyd sidehev

Sittende hammercurl, uten noen form for spenn
9,5kg x 24
12kg x 22
14,5kg x 20
17kg x 17
19,5kg x 11
22kg x 6
12kg x 26
12kg x 24


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. april 2012, 13:00
25.04.12

Sittende Apollonspress
30kg x 16
42,5kg x 10
55kg x 5
60kg x 2
65kg x 1

Aukland vendinger
45,7kg x 10
45,7kg x 10

Smalbenk
20kg x 40
50kg x 17
60kg x 14
67,5kg x 10
75kg x 8
85kg x 5
92,5kg x 3
97,5kg x 2
102,5kg x 1


Kommentar:
hmm, tester leggene litt
+ masse masse varmekrem for hester


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2012, 00:37
27.04.12

En bitte liten kveldsøkt:

7minutter generell oppvarming + spesifikk oppvarming; hammercurl, militærpress, stående skulder roteringer, rygghev og shoulder dislocations

Aukland vendinger:
25,7kg x 12
45,7kg x 10
55,7kg x 7
63,2kg x 4
70,7kg x 3
80,7kg x 1
90,7kg x 1

Kommentar
Løfter uten sko(dvs uten sålene og provserer leggene mer), litt langs indre skinneben.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8928. april 2012, 13:30
Ta å film neste vendingsøkt a, så skal jeg komme med tips på hva du kan forbedre teknisk :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2012, 18:20
Ta å film neste vendingsøkt a, så skal jeg komme med tips på hva du kan forbedre teknisk :)

Filma siste settet for å se selv hvordan det så ut.
Men så må det legges til det er første gang jeg prøver og dette er det tyngste settet så blir jo det med verst teknikk. Klarte ikke å fange vekta med overhånds første forsøk så ble liggende litt for mye bakpå

http://www.youtube.com/watch?v=0nMc_JwMfKc#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=0nMc_JwMfKc#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8928. april 2012, 18:22
Filma siste settet for å se selv hvordan det så ut.
Men så må det legges til det er første gang jeg prøver og dette er det tyngste settet så blir jo det med verst teknikk. Klarte ikke å fange vekta med overhånds første forsøk så ble liggende litt for mye bakpå

http://www.youtube.com/watch?v=0nMc_JwMfKc#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=0nMc_JwMfKc#noexternalembed&feature=youtu.be)

Hvorfor marker du stanga først, pga leggen? Bare sleng den rett opp til magen (bruk hofta til få fart på stanga på vei opp), så rett etter du har gitt tilslag fra hofta skifter du grep i lufta sånn at du er klar til å gå direkte videre fra magen og opp :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2012, 18:36
Hvorfor marker du stanga først, pga leggen? Bare sleng den rett opp til magen (bruk hofta til få fart på stanga på vei opp), så rett etter du har gitt tilslag fra hofta skifter du grep i lufta sånn at du er klar til å gå direkte videre fra magen og opp :)

Litt usikker hvorfor jeg gjorde det, får prøve rett fra bakken og opp neste gang.

Følte det hjalp veldig å løfte uten overdel for det første for jeg er mer flexibel("myk") og for det andre fordi stanga fester seg mye bedre på klam hud, tar belastning av håndleddene overhandsvendinga..

Edit:
Var på Vigrestad å så NM i vektløfting idag, bla Sebastian Farmen med en lett 155kg clean & jerk.
Ser ikke så enormt fristende ut, men angrer jeg ikke drev med vektløfting når jeg var liten(mindre).. Kanskje en ide å trene vektløfting 1 gang i uke for å bli flinkere å vende å støte!?!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. april 2012, 18:47
29.04.12

Yoke
60kg x 80m
80kg x 40m
100kg x 70m
120kg x 55m

Farmers
10kg x 200m
20kg x 100m

Atlasstein til 125cm
60kg x 4reps
80kg x 5reps

Aukland vendinger
25kg x 12
48,7kg x 10
58,2kg x 6
65,7kg x 4
73,2kg x 3
83,2kg x 2
95,7kg x 1
http://www.youtube.com/watch?v=29_XE5EWelg

Kommentar:
Smerte i legger på spess yoke, vondere til tyngre det ble, eneste positive er smerten var kun på innsiden på begge føttene og ikke over alt..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2012, 23:35
30.04.12
91,8kg morgenvekt - 29.04.12

Pullups, 19 minutt på meg til å gjøre mest mulig pullups
33reps (første7minutt, bredt oh grep)
62reps (siste12minutt, bredt oh grep, med knebind som strikk i bunn)

Shoulder dislocations


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2012, 18:50
02.05.12

Apollons m/ aukland vending
fra 50kg og opp til 80??kg

Litt lett stokk og noe greps trening

Kommentar:
Var hos John Robert Bø og "trente" igår(02.05)

Treningsfri idag(03.05), håper behandlinga snart slår inn å får gang på leggene mine :'(


http://www.youtube.com/watch?v=RRSS9EgMX6s

På Robert var det lett stokk(opp til 115kg) og tung skråbenk i fokus, etterfulgt av lett trening skråbenk m/m, "concentration" curl og pendelay rows.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: GøranH03. mai 2012, 21:51
Spor :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. mai 2012, 19:06
04.05.12

Pullups, 19 minutt på meg til å gjøre mest mulig pullups
38reps (første7minutt, breeedt oh grep)
66reps (siste12minutt, breeedt oh grep, med knebind som strikk i bunn)

Smalbenk
50kg x 20
60kg x 17
70kg x 11
80kg x 8
90kg x 5
95kg x 3
100kg x 2
105kg x 1

Ustrekking av glutes, hamstring, adduktor og erector spinae

Kommentar:
Plager meg ekstremt at jeg ikke har fått klarsignal til å begynne oppkjøring til valhalla på grunn av leggene :@


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2012, 10:24

Morgen vekt 02.04.12 = 92,7kg så 500g på 8dager.

Tok noen kjappe morgenmålinger: parantes er fra målingene fra februar 100,2kg kv
Vekt: 92,7kg (7,5kg)
Biceps: h:40cm (-1cm)
Underarm: h:34cm (-1cm)
Legg: v:42cm h:42cm (0cm)
lår: h:69cm (-2cm)
midje: 91,5cm (-5cm)


05.05.12

Vekt: 91,3kg (06.05)
Biceps: h:40cm
Underarm: h:34cm
Legg: h:41cm
lår: h: 68cm
midje: 90cm


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. mai 2012, 21:21
07.05.12

Evig lang oppvarming etterfølgt av;

Atlasstein:
80kg x 3 (125cm)
110kg x 2 (125cm)
110kg x 1 (112cm)
140kg x 1 (112cm)
160kg x 0  ??? (112cm)

Sittende Hammercurl
17kg x 20reps
19,5kg x 14reps
22kg x 6reps
24,5kg x 2reps
12kg x 24reps

Kommentar:
Var egentlig bare for å kjenne på leggene idag, så er fornøyd i og med jeg hadde smerter av å gå bort til trening, men ikke smerter av å løfte stein, likevel deprimerende at jeg ikke klarte 160kg steinen(men har jo ikke løftet stein på 1mnd(og før det bare løftet atlasstein i 1mnd) eller mark/bøy på 3uker pga leggene....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ08. mai 2012, 08:31
Bomma du opp fra bakken eller fra fanget med 160 steinen?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2012, 10:43
Bomma du opp fra bakken eller fra fanget med 160 steinen?

Fikk den ikke opp, men akkurat ikke til fanget. Men det er engangstilfelle, preget av 0 stein, 0 mark, 0 bøy på ukesvis :(

Men målet var ikke å løfte tung stein, målet var å løfte stein til jeg kjente noe i leggene. Men det virka som om å drukne de i varmekrem for hester innsurra i plastfolie fikk de til å være i enn annen verden under treningsøkta..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2012, 19:34
08.05.12

Benkpress
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 7
100kg x 2
60kg x 2
80kg x 2
60kg x 20
Oi, dette var lenge siden(januar)

Kommentar
Bare for å være i bevegelse uten å bruke leggen noe særs


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. mai 2012, 10:35
09.05.12

60minutters utstrekning

Maskincrunch
Benhev
Planke - 2min

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. mai 2012, 18:24
11.05.12

Generell + spesifikk oppvarming + varmekrem for hester

Atlasstein
60kg x 12reps markløft
60kg x 12reps fra fanget til 130cm høyde uten å slippe
80kg x 8reps markløft
80kg x 8reps fra fanget til 130cm høyde uten å slippe
110kg x 4reps til 110cm
140kg x 1rep til 110cm
160kg x 1rep til 110cm
160kg x 1rep til fanget

Kommentar:
Fortsatt tungt spesielt og dårlig å løfte stein, kjente lite i leggen, men kjenner det er der så kan ikke engang lukte på yoke eller farmers. Steinen kommer fint så fort jeg kan trene markløft og knebøy


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. mai 2012, 19:51
Blir rolig helg uten trening.

Tar turen med samboeren min og lønnum fra forumet til Oslo i morgen tidlig med fly for å se Norges Sterkeste Mann 2012

Gleder meg!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan13. mai 2012, 16:36
Spor haha =)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2012, 15:09
Endring bak i fra, August 2009 til Mai 2012

Ikke noe spesielt, men greit å poste det her for å ha slike bilder samlet på sammeplass(logg)

06.05.12: 91,3kg (ca kl 10.00)
12.05.12: 92,0kg (ca kl 04.00) pga reiste til Oslo, ga meg 1 fridag m.t.p maten så ble 1kg biff m.m, men ble stuck i Oslo i noen dager pga jeg ikke rakk flyet hjem så det ble 3 dager, vekta etter:
15.05.12: 90,9kg (ca kl 07.10) mao lite mat i Oslo
Tilbake å følge matprogrammet fom 15.05.12
20.05.12: 90,4kg (ca kl 10.20) konkurranse vekt for første gang siden september.11


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. mai 2012, 19:39
16.05.12

Tid for å teste kroppen(spess leggene) litt;

Pushpress m/olympiastang:
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 2
80kg x 1

1 arms hantelpress:
17kg x 8
27kg x 6
37kg x 4
47kg x 3
52kg x 1

Farmers walk:(vending = 6meter)
27kg x 72meter
42kg x 32meter

Crusifix:
3kg x 30sec ("oppvarming")
5kg x 1min
7kg x 36sec
9kg x 29sec
12kg x 15sec

Yoke:
60kg x 12m
90kg x 8m
130kg x 4m
130kg x 4m
170kg x 4m
210kg x 4m
240kg x 4m
Tar på meg belte før de 2 siste settene
270kg x 4m (3nedsett)
290kg x 4m

Kommentar:
to punkt;
- leggene var fine kjente de litt på slutten av yoken, kjenner det mye i leggene nå, men vet ikke om det er utmattelse eller smerte
- alt for dårlig mobilitet i skuldrene som gjør at jeg må bruke ekstra mye krefter å legge meg bakpå for å låse av stanga


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2012, 00:00
17.05.12
90,9kg (15.05)

Brei pullup med stopp timelimit 7minutt
41reps

Nedtrekk bredt med stopp
30kg x 10
50kg x 8
70kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
110kg x 3
120kg x 2
45kg x 33

Overhåndscurl
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 3
20kg x 12

Cablecurl
pump

Dips
20reps
20reps

Kommentar


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. mai 2012, 23:12
24.05.12
90,4kg (fra 20.05.12) (ca kl 10.20)), konkurransevekt for første gang siden 11.11.11

Brei pullup med stopp timelimit 7minutt
43reps

Nedtrekk bredt med stopp
35kg x 10
55kg x 8
75kg x 6
95kg x 5
105kg x 4
40kg x 40

Overhåndscurl med stopp
20kg x 12
25kg x 9
30kg x 4
22,5kg x 12

Yoke u/belte u/bind
60kg x 12m
100kg x 8m
130kg x 8m
180kg x 4m
180kg x 4m
230kg x 4m
280kg x 4m

m/belte
320kg x 4m


Kommentar:
Følte meg i dårlig form idag, hadde lite lyst å gå på jobb etter 7timers dag skole å lite søvn. Men jobb ble det og tenkte meg en økt hvor jeg kun tok pullups og dips, alt kjentes tungt ut og preget av dårlig form men løftet likevell. Litt spesielt å avslutte med yoke, men fikk så lyst å teste leggene for tyngre vekter å tenkte da at det er bedre med kortdistanse tung vekt enn langdistanse medium vekt, noe jeg er veldig sikker jeg fikk rett på.. Lite trening fortiden pga prøver å fikse leggene skikkelig, går til behandling og var nettopp hos Z+ Abdellah som kanskje er en av de fremste ekspertene på sko mm, fikk også en leksjon ang. ph-verdi i kroppen med mer.

Kan vell legge til at det er 2nd gang jeg prøver 4m yoke, og 4gang jeg prøver yoke generelt

Bildet er i fra idag, 4m 320kg yoke m/belte


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. mai 2012, 20:09
25.05.12

4mils sykkeltur(23,9km/t aka 1t, 40min)

 


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. mai 2012, 22:08
Mandag 28.05.12 - 90,2kg morgenvekt

Lørdag og søndag har jeg vært i opplæring i psykiatrien x2 12timers vakter

Planen var strongman økt idag(mandag), men den ene leggen er veldig vond, spesielt for var ikke vond etter strongmanøkta når jeg gikk med 320kg yoke uten knebind og heller ikke dagen etter, men var vondt dagen etter sykkelturen....

Prøvde meg litt idag, men ble egentlig ingenting å prate om;

Spesifikk oppvarming
Egenmassasje med medicineball

Yoke:
60kg x 12m
120kg x 8m
160kg x 8m
190kg x 8m
ao...., stoppa før jeg dumma meg ut å ødela føttene-

tenkte jeg kunne prøve atlasstein om det ikke gjorde vondt
til 167cm:
60kg x 1
60kg x 1
80kg x 1

til 125cm:
80kg x 5
80kg x 3
110kg x 3

jeg sa stopp for leggen sa ao. så ble det av andre gjort forskjellige forsøk til 110cm, men 170kg gikk ikke opp for noen. så jeg måtte prøve 170kg steinen til 110cm, men ble bare 4løft opp til kne(fikk ikke lagt den i fanget, tho)..

Kommentar:
Leggene..........

Samboeren tok forøvrig 60kg stein til 110cm x1, x2 og x3 og yoke 160kg 15meter


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: karlsen29. mai 2012, 17:15
''går til behandling og var nettopp hos Z+ Abdellah som kanskje er en av de fremste ekspertene på sko ''


Hvem du går til behandling hos? Og hva går behandlingen ut på?  Abdellah er en luring som vet hvordan han skal selge og tjene penger. Hvor mange sko klarte han lure på deg? 3?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2012, 19:48
''går til behandling og var nettopp hos Z+ Abdellah som kanskje er en av de fremste ekspertene på sko ''


Hvem du går til behandling hos? Og hva går behandlingen ut på?  Abdellah er en luring som vet hvordan han skal selge og tjene penger. Hvor mange sko klarte han lure på deg? 3?

Jeg går forøyeblikket til Tor Gabrielsen - Natur terapeut(refleksolog) og Ove Høyland - Soneterapeut.

Å, hvordan det?
Han lurte ikke på meg et eneste par sko, han hjalp meg å "analysere" gangen, forklarte viktigheten ved bruk av riktig sko og liknende. Hjalp meg også å tipsa ang. ph-verdi osv osv, noe som ikke kosta en eneste krone. Både Arild Haugen og Ole Klemetsen er jo fast kjøpere hos Abdellah.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: karlsen29. mai 2012, 20:24
Ok :)
Da bommet jeg, beklager det . Min mening er hvertfall at han er litt sleip, men nok om det!
Jeg tror ikke det er skoene som er problemet, jeg er mer bekymret over teknikken i øvelsene du poster.
På markløft så avslutter du løftet med og sveie ryggen, en form for å kompansere.
Tror nok heller det er her skoen trykker, blandt annet.



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2012, 21:27
Ok :)
Da bommet jeg, beklager det . Min mening er hvertfall at han er litt sleip, men nok om det!
Jeg tror ikke det er skoene som er problemet, jeg er mer bekymret over teknikken i øvelsene du poster.
På markløft så avslutter du løftet med og sveie ryggen, en form for å kompansere.
Tror nok heller det er her skoen trykker, blandt annet.
Er flere problem for beinhinnebetennelsene, bla overpronasjon og en vektoppgang på 40kg de siste 2årene + mye trening. Men vektoppgang + mye trening trenger ikke frembringe betennelser.

Hva mener du med her skoen trykker, vennligst post en film der jeg utfører markløft med svei i ryggen(uten om apollonsmarkløft som jeg har utført 1gang..)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2012, 21:50
Dato: 29.05.12
Tid: 1930
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8timer
Kosttilskuddet jeg bruker: multitotal, magnesium kapsler, only one, prot, tran, ingefær(ingen form for preworkoutprodukt)
Styrkeøkta sin varighet: 10min

"Styrke"økta:

3d-mølle
15minutt rask gange (dvs 9km/t)

Dips:
22reps
23reps
22reps
4reps (+20kg)

3d-mølle
10min rask gang (dvs 7km/t)

Kommentar:
Måtte bare bevege meg litt ++ leggene få litt blod


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. mai 2012, 22:55
Dato: 30.05.12
Tid: 2030
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8timer

"Styrke"økta:

Utendørs gange med mobilitetstrening i skuldre
25minutt

Stokk(for første gang)
Strict m/s m/fokus på lockout
49kg x 6
49kg x 6
54kg x 6
59kg x 2

Pushpress
64kg x 5

Strict m/s m/fokus på lockout
49kg x 5
49kg x 5
49kg x 5
49kg x 4

Kommentar:
Dårlig i leggen, planen var bare å gå, men måtte prøve litt stokk også(må være min aller dårligste øvelse, selv om det er første gang jeg prøver)..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2012, 21:07
Dato: 31.05.12
Tid: 1920
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Styrkeøkta:
Pullups timelimit 7min:
43reps (10, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1

Markløft: (perfekt teknikk, med vektløftersko 1st)
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
80kg x 10

Sittende hammercurl oppvarming:
12kg x 30
17kg x 12

Concentration curl:
5kg x h: 18 v: 18
9,5kg x h: 12 v: 12
12kg x h: 10 v: 10
14,5kg x h: 8 v: 8


Kommentar:
Første gang jeg tar markløft på noen mnd, kjenner det i leggen så ble bare kos, kjempekjekt å ha avsluttende set på 80kg når treningspartneren drar 260..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. juni 2012, 22:17
Dato: 01.06.12
Tid: ca 1900
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: timer
Generell oppvarming: 15minutt
Spesifikk oppvarming: 30minutt

Styrkeøkta:
Stokkløft: rødt = sist økt 2dager siden, svart = idag
Strict m/s m/fokus på lockout
49kg x 6--->49kg x 8
49kg x 6--->49kg x 8
54kg x 6--->54kg x 8
59kg x 2--->59kg x 6
49kg x 5--->64kg x 3
49kg x 5--->69kg x 2
49kg x 5--->49kg x 8

Pushpress
64kg x 5--->74kg x 2, 1, 2

Kommentar:
Følte ikke pushpressen var noe tung, men så elendig mobilitet i skuldrene å dårlig balanse at jeg var så redd for å miste å ødelegge stokken. Fornøyd med strictpressen m.t.p. så dårlig jeg er i press

(sykt smerte i underarmene ;( )


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2012, 22:53
Dato: 01.06.12
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 7 timer
Generell oppvarming: 11minutt
Spesifikk oppvarming: 14minutt

Styrkeøkta:
Knebøy med 2sekund stopp på bunn (m/vektløftersko  1st time)
40kg x 6
40kg x 11
40kg x 10

Farmers walk
106kg x 3m
106kg x 3m
111kg x 3,5m
126kg x 4m
136kg x 3,3m
0guts, ikke varm lengre, smerte i leggene ved avløft, så la under en palle her;
166kg x 2m ( http://www.youtube.com/watch?v=toY5PFiIh4M )
171kg x få cm -,-


Kommentar:
Idiotisk å begynne så hardt på farmers etter 2mnd uten farmers og ingen mark eller bøy trening pga leggene.. ble litt for ivrig, mao dum..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. juni 2012, 21:29
Dato: 05.06.12
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 8 timer

Styrkeøkta:

Markløft:
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 12
90kg x 10
110kg x 6

Dips:
30reps
33reps

Triceps Pushdown - Stallone overhead(superset)
30kg x 20reps - 30kg x 20reps
50kg x 10reps - 50kg x 10reps
75kg x 6reps - 75kg x 6reps
40kg x 11reps - 40kg x 11reps

Kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. juni 2012, 18:23
Dato: 06.06.12
Vekt: 90,2kg(fra sist veiing 28.05.12)
Søvn: 9 timer

Halvkjapp gange - 30minutt

Masasje, medisinball - 30minutt

Shoulder dislocations o.l - 15minutt

Strekking - 15minutt

Kommentar:
Fått en kink i nede i venstreside korsryggen/overdelen av rumpa, kjente d i går kveld når kroppen stivnet, men ingenting på trening


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. juni 2012, 21:08
Sykkel tur:

91km(Nordsjørittet 2012)

4timer, 2minutter og 32sekunder (dvs 23,21km/t gjennomsnittfart)

Kommentar:
Ekstreme leggsmerter incomming tenker jeg..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. juni 2012, 21:12
Dato: 11.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 10min

Økta:

Skulderpress: (helt ned, med stopp, stol rygg: 85grader)
12kg x 15
17kg x 12
22kg x 8
27kg x 1
27kg x 4
12kg x 15

1arms hantelpress: (h)
19,5kg x 4
32kg x 11
fra bakken hver rep:
42kg x 6reps(1min timelimit)

Sidehev + bakside skuldre

Kommentar:
Bare for å være litt i bevegelse før eksamensuka


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2012, 20:29
Dato: 12.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 15min

Knebøy (med stopp, uten belte, uten bind)
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8

Alle løfta er vel mer eller mindre lik denne filmen, bare å kommentere teknikk;
http://www.youtube.com/watch?v=OAIErX9odTI&feature=plcp

Kommentar:
Kun for utnytte den stillesittende tia på jobb(gymmet) til noe nyttig å få gang på knebøyen etter betennelsen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2012, 22:07
Dato: 12.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 15min

Stokk
Strictpress med stopp:
49kg x 10
Pushpress(for første gang):
59kg x 7
69kg x 4
74kg x 2
79kg x 1
86,5kg x 0

Kommentar:
Var hos refleksologen 90minutt idag, massasje, strekking, nåler og punkt trigging. Leggene fikk kjørt seg litt, mobiliteten i skuldrene og en nerve som er komt i klem fra venstre side av korsryggen og nedover etter sykkelrittet, fikk klarbane til å trene men følte ikke stokk var det beste å ta idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: 20LEGEND14. juni 2012, 22:39
Stiller du på Strongman NM, enkeltøvelser?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2012, 23:00
Stiller du på Strongman NM, enkeltøvelser?

Yes, blir min strongman debut. Har ikke noen høye forventninger, tar det ikke så høytidelig, hovedfokus blir mot showliften "Strongman NM -90 / -105" som er rundt september/oktober tror jeg.

Har slitt med skader opp mot valhalla, så planen om ny norgesrekord i farmerswalk for valhalla går nok ikke tror jeg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2012, 23:33
Dato: 13.06.12
Vekt: 90,5kg(fra sist veiing 11.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 15min

1 Arms hantelpress: (fra bakken hver rep)
12kg x 12reps
22kg x 8reps
32kg x 6reps
Timelimit 60sekund: (fra bakken hver rep)
42kg x 9reps
47kg x 7reps (53sekund)

Concentration curl:
7kg x 12
12kg x 11
17kg x 8

Dobbel biceps pose i kabler:(med stopp i pose og i start posisjon)
10kg x 15
15kg x 8

+ mage (maskincrunch + planke2.22min )

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. juni 2012, 16:59
Dato: 17.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 40min

Stokk:
49kg x 10 (strict med stopp på bunn og topp)
54kg x 7
61,5kg x 5
71,5kg x 2
81kg x 1
88,5kg x 0(vending gikk fint)
86kg x 0
83,5kg x 1

Atlasstein:
set1: 80kg x 6 -> 120cm
set 2 stein serie: 60kg -> 156cm, 80kg -> 135cm, 110kg -> 120cm
set 3 stein serie: 60kg -> 156cm, 80kg -> 135cm, 110kg -> 120cm
set 4: 60kg til 135cm x 10reps
set 5stein serie: 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm, 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm, 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm, 60kg -> 156cm, 80kg -> 120cm (0 stopp, men usikker på tid)
set 6: 60kg til 135cm x 10reps (38sekund)


Kommentar:
Atlasstein blei ok kondisjonstrening

Stokk(/apollons) er jeg tidenes dårligste i, stokken er ujevnt og halvstor, men langt i fra nok til å legge skjul på hvor stor svakhet det er..

Morgenvekta ble sen, stod ikke opp før rundt 13. Tar som sagt ikke konken alt for høytidelig så gidder ikke stresse med å veie inn på 90,9kg....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2012, 00:37
Dato: 19.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 0min
Spesifikk oppvarming: 40min

Yoke: (vending hver 4meter)
Uten belte og uten bind:
60kg x 30m
110kg x 12m
160kg x 12m
200kg x 5m
240kg x 5m
Med belte, uten bind:
280kg x 4m
Avløft:
325kg x 1
325kg x 1
350kg x 1
Langdistanse
200kg x 25m
200kg x 50m
200kg x 40m på 16sekund (samboeren kom akkurat så kunne ta tiden) (belte)

Kommentar:
- Uvanlig vondt med yoken på nakken ^^
- Ble vist alene på trening + 0 musikk + smerter over alt så lite motivasjon, men....
- Kjente beinhinnebetennelsen på de lengste distansene(langs skinnbenet, innsiden)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2012, 21:37
Dato: 20.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer

Medicinball rulling - 30min

Kommentar:
Rygg, hofte, bein og legger


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2012, 01:23
Dato: 20.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Styrkeøkta:

Atlasstein:
til 120cm:

60kg x 6
80kg x 4
til 111cm:
110kg x 4
110kg x 2
140kg x 1 (pisse lett :O)
170kg x 0, opp til fanget, men problem å locke ut på kne  :-\
Ble skikkelig demotivert
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 1 (uten klister, men er jo klister på steinen fra før av)
til 120cm, med like lang pause som løftetid:
80kg x 1
80kg x 2
80kg x 3
80kg x 4
80kg x 5
80kg x 6
en liten pause
80kg x 8

Dekkvelt:
450kgs dekk x 1 (bare for å teste dekk formen, gikk overraskende lett, men syke smerter i underarmer)


Kommentar:
- Hadde skikkelig troa på 170kg steinen etter at 140kgsen var så lett, men neeida..
- 140kg steinen var sykt lett alle 1st reppene, og 2nd settet med 3reps var også veldig lett(ordet lett er relativt)
- Smeter i legger og nerverota på venstre side hofte-> ned i foten typ. isjias, og enorm smerte i underarmer ved dekkvelt såklart..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Einang21. juni 2012, 01:45
Wow, har lest i loggen din men ikkje sett att du har tatt 160 steinen før!
Imponerendes! Kan du fortelle litt om korleis det var når du byrja løfte stein?
Eg skal løfte litt stein i en liten konkurranse her eg bor og treng litt tips hehe ! :)
Har løftet 110 kg stein uten tacky nå første gang eg prøvde, følte det gjekk ganske greit når eg først fekk tak.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2012, 11:35
Wow, har lest i loggen din men ikkje sett att du har tatt 160 steinen før!
Imponerendes! Kan du fortelle litt om korleis det var når du byrja løfte stein?
Eg skal løfte litt stein i en liten konkurranse her eg bor og treng litt tips hehe ! :)
Har løftet 110 kg stein uten tacky nå første gang eg prøvde, følte det gjekk ganske greit når eg først fekk tak.

Takk.
Syns egentlig ikke jeg har begynt å løfte stein enda, hehe. Har vell hatt 7økter med stein tror jeg det er, rettet mot valhalla konkurransen, altså maxvekt. Så føler ikke jeg har fått trent opp mengde skikkelig som jeg ville ha gjort.

Alle steinøkter står i loggen, så det står litt om de her.

Jeg tror det meste av steinstyrken min til nå bare er grunnstyrken fra baseøvelsene, føler ikke jeg er en god steinløfter enda.

Selv syns jeg 120cm er en fin høyde å trene til, finn en stein du klarer cirka 5ganger, når du klarer 8repetisjoner på 75sekund cirka kan du øke/bruke en tyngre stein. Fokuser på teknikk; ned med rumpa ta godt rundt på midten av steinen, stå rett over steinen, løft rett opp, hvil steinen på kne, grip over steinen(ikke rundt), og skyt hofta mens du drar hendene mot deg selv/ oppover.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: MalinCS21. juni 2012, 14:24
 :-*


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. juni 2012, 01:11
Dato: 21.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 8 timer

Mølle - 15min
Medicinball rulling - 20min
Strekking - 5min

Kommentar:
Rygg, hofte, bein/lår, legger og underarmer


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. juni 2012, 12:11
Dato: 22.06.12 og 24.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)

http://www.youtube.com/watch?v=CMyVqLmpxKI
http://www.youtube.com/watch?v=5ralPwKWAjk
http://www.youtube.com/watch?v=zv0SJGz6zpA

Kommentar:
Både fredag 22 og søndag 24 ble testing av jærens sterkeste utstyret, ble for det meste synsing og touching fra min side, ikke så mye løfting, smerte de allerfleste plassene det var mulig å ha smerter(hovedsaklig legger, og underarmer/håndledd på dekk)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2012, 01:28
Dato: 25.06.12
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 17.06.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 12min
Spesifikk oppvarming: usikker min

Bilmarkløft: (1st gang jeg tester øvelsen)
100kg x 6 (med belte)
140kg x 3 (med belte)
180kg x 3 (med belte)
220kg x 2 (med belte)
260kg x 2 (med belte)
300kg x 2 (med reimer og belte)

Markløft:
40kg x 12
70kg x 10
90kg x 6
110kg x 4
130kg x 4
160kg x 3
180kg x 2
200kg x 2

Kommentar:
Var på City Gym - Sandnes å trente idag, hadde en prat med Arild og Andre. Trist beskjed ang. leggene mine fra Arild,,

Planla egentlig ikke å løfte noe men ble testing av bilmarken og litt markløft, første gang på flere måneder jeg går over 100kg i markløft, å klarte selvfølgelig ikke dy meg med å bikke 200 heller,, var pga jeg ikke kjente noe smerter noen som helst plass jeg kjørte på, tho..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: GøranH26. juni 2012, 14:29
Hva er det som er problemet med leggene?

Sterk mark :) Skal du delta på konken på lørdag?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2012, 15:15
Hva er det som er problemet med leggene?

Sterk mark :) Skal du delta på konken på lørdag?

Beinhinnebetennelse som ikke vil gi seg..

Deltar på lørdag, ja. Men tar det ikke noe spess høytidelig, showliften det skjer :))


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: GøranH26. juni 2012, 15:25
Beinhinnebetennelse som ikke vil gi seg..

Deltar på lørdag, ja. Men tar det ikke noe spess høytidelig, showliften det skjer :))

Prøv følgende råd fra Børge Fagerli (har hjulpet bra for meg):

Unngå strekk på leggøvelser, kjør kun ned til ca 90 grader i ankelleddet, du kan like gjerne stå på gulvet i f.eks. Smith-maskin. Tren også opp tibialis, 4 sett 15 reps der du kan stå med hælene på kanten av ei vektskive og kjøre tåløft i Smith-maskin (kontraher opp så hardt du klarer og hold et sekund hver rep).

Jobb også med ankelmobilitet.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2012, 15:38
Prøv følgende råd fra Børge Fagerli (har hjulpet bra for meg):

Unngå strekk på leggøvelser, kjør kun ned til ca 90 grader i ankelleddet, du kan like gjerne stå på gulvet i f.eks. Smith-maskin. Tren også opp tibialis, 4 sett 15 reps der du kan stå med hælene på kanten av ei vektskive og kjøre tåløft i Smith-maskin (kontraher opp så hardt du klarer og hold et sekund hver rep).

Jobb også med ankelmobilitet.

Har vel prøvd det meste siden det begynte i februar;

- pause/hvile
- varmekrem for hester
- soneterapi
- refleksolog
- riktig fottøy for forskjellige øvelser, sko for daglig gange, fartøvelser, mark/bøy sko osv(overpronerer,sannsynlivis det som fremprovoserte betennelsen fra førstestund)
- massør
- egenmassasje
- overdose omega 3
- jevnlig sjekking av phverdien i blodet base/syre
- leggvarmere
- plastfolie
- strekking
- kinesio tape

noe har vel hjulpet til en grad

betennelsen sitter rundt hele leggene, som i; innsidenedre del av kne, akilissen, innside, utside..

smertene kom i februar og har vært opp å ned, nå kunne jeg jo kjøre markløft og bilmark uten smerter, kjente litt smerter på 300kg bilmarken.. så fort jeg begynner å fks dra kjetting, gå lang distanse(som i over 15meter) farmers eller yoke osv kommer smertene. men det endrer seg veldig etter når og hva som gir smerter..

Arild mente jeg hadde prøvd alt og eneste utvei nå var 2uker totalt fri fra alt, ikke trening, ikke gå tur med hund, ikke jobb, bare sofasitting, egenmasasje og trykkbølgebehandling hver 4. dag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: GøranH26. juni 2012, 19:16
Såpass, ja.

Veldig frustrerende hvertfall!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2012, 19:23
Såpass, ja.

Veldig frustrerende hvertfall!

veldig,, det er prisen for å øke 50kg kroppsvekt på under 2år blant annet, men tror overproneringa har det meste av skylda..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. juni 2012, 20:44
28.06.12
91,1kg kveldsvekt i går uten klær
89,2kg morgenvekt i dag uten klær

Idag har jeg spist slik at morgen vekt i morgen er tilnærmet 91kg, så blir det lite mat i løpet av kjøre turen, bort å ta innveiinga i morgen 1700-1800, satse på å være lettest mulig da, for så å spise alt jeg kommer over kvelden før.

Når det gjelder selve konken har jeg ikke så alt for høye forhåpninger, tar det ikke så høytidelig. Har ikke blitt noe oppkjøring mot konken så tar det med ro, holder unna skader og tar det som erfaring.
Hovedmålet var jo 175kg farmersen, men uten oppkjøring og enda noen kilo fra det på trening tror jeg det sitter langt inne..

men, men, første strongman konk! la det skje


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. juni 2012, 21:16
Stod opp kl 0830 og kjørt i 1000timer uten noe mat for å bli lettest mulig.

Veide inn på 88,4kg og er nå komt frem til hytta, vond i hode, kvalmen og jævlig.
Nå er det mat, mat, søvn, konk.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. juli 2012, 15:50
Prøv følgende råd fra Børge Fagerli (har hjulpet bra for meg):

Unngå strekk på leggøvelser, kjør kun ned til ca 90 grader i ankelleddet, du kan like gjerne stå på gulvet i f.eks. Smith-maskin. Tren også opp tibialis, 4 sett 15 reps der du kan stå med hælene på kanten av ei vektskive og kjøre tåløft i Smith-maskin (kontraher opp så hardt du klarer og hold et sekund hver rep).

Jobb også med ankelmobilitet.

Takk forresten :)




Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. juli 2012, 16:12
Dato: 01.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 30min

Øvelser:

Triset:

Benkpress:
1. 20kg x 20
2. 40kg x 15
3. 50kg x 12
4. 60kg x 10

Bredt nedtrekk:
1. 30kg x 8
2. 40kg x 10
3. 50kg x 8
4. 60kg x 6

Sittende kabelroing:
1. 30kg x 8
2. 40kg x 10
3. 55kg x 8
4. 65kg x 6

Superset:

Skråbenk m/m:
1. 17kg x 15reps
2. 22kg x 12reps

Stående roing med stang:
1. 40kg x 12
2. 40kg x 12

Tåhev i smith:
40kg x 15reps x 3


Kommentar:
Generell ov: 3d mølle i oppoverbakke
Spesifikk oppvarming: medicin ball, ryggstrekker, rygghev, shoulder dislocation, strekking av bryst/skuldre

Alt er med langvarig negativ, stopp på bunn, osv osv.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2012, 00:05
Dato: 02.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 10 timer
Generell oppvarming: 7min

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 4 ( + belte)

Liggende lårcurl:
25kg x 12
35kg x 8



Kommentar:
Tyngste knebøyen jeg har hatt på cirka 4mnd ;s (lett,)

Økt med høy intensivitet. Myye strekking av bryst/skuldre, shoulder dislocations, medicin ball, og litt øving på pushpress med dip + mobilitet i skuldre med 20kg stang i hendene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2012, 22:59
Dato: 03.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 10 timer


30minutter medium rask gange


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. juli 2012, 23:57
Dato: 05.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 6 timer
Generell oppvarming: 7min

Øvelser:
- Facepulls
- Strekking
- Shoulderdislocations (pekefinger over streken)
- Medicinball ryggen
- Ryggstrekker

Superset 1:

Smalbenk:
1. 40kg x 20
2. 40kg x 20
3. 40kg x 20

Ez-curl:
1. 30kg x 10
2. 30kg x 10
3. 30kg x 10

Superset 2:

Triceps pushdown:
1. 30kg x 20
2. 40kg x 20

Biceps cable curl:
1. 20kg x 20
2. 30kg x 20

Sittende underarmscurl
Stående underarmscurl


Tåhev i smith:
40kg x 15reps x 4

Kommentar:
Har gått 2 våken nattevakter på rad nå, så litt fuckd. 5nattevakter etterhverandre fra 13-17.

6.juli 2012
morgenvekt er 88,8kg
overarm måler 39cm kald :( 40cm på trening
underarmen måler cirka 34cm


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2012, 00:25
Dato: 06.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 11min

Øvelser:

Markløft: (oh-grep, u/r, u/belte)
50kg x 20
80kg x 20
110kg x 20 (puuump, i beina, vond, dårlig trente bein fortiden....)

Pullups:
5reps(stoppet, kjente/kom på jeg hadde biceps i går)

Beinpress:
gv + 50kg x 30
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 30
(korte pauser)

Enbeinsbeinpress:
gv x 30reps,
gv x 30reps

Beinpress bodybuilderstyle:
gv x 50reps

Liggende lårcurl:
30kg x 15
40kg x 10
15kg x 12


Kommentar:
Målte lår str idag med pump, var ussle 67cm på 88,8kg. På 96,5kg kroppsvekt var de 71cm kalde og 92,7kg kroppsvekt var de 69kg kalde. Så det viser at jeg ikke har fått trent lår ønskelig mengde den siste tiden


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: rObinzj07. juli 2012, 00:34
Dato: 06.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 9 timer
Generell oppvarming: 11min

Øvelser:

Markløft: (oh-grep, u/r, u/belte)
50kg x 20
80kg x 20
110kg x 20 (puuump, i beina, vond, dårlig trente bein fortiden....)

Pullups:
5reps(stoppet, kjente/kom på jeg hadde biceps i går)

Beinpress:
gv + 50kg x 30
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 15
gv + 50kg x 30
(korte pauser)

Enbeinsbeinpress:
gv x 30reps,
gv x 30reps

Beinpress bodybuilderstyle:
gv x 50reps

Liggende lårcurl:
30kg x 15
40kg x 10
15kg x 12


Kommentar:
Målte lår str idag med pump, var ussle 67cm. På 96,5kg kroppsvekt var de 71cm kalde og 92,7kg kroppsvekt var de 69kg kalde. Så det viser at jeg ikke har fått trent lår ønskelig mengde den siste tiden

Bra styrke og størrelse på deg :)
Stå på med treningen! Ser ut som du har god fart!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2012, 13:51
Bra styrke og størrelse på deg :)
Stå på med treningen! Ser ut som du har god fart!
Takk Robin :-)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2012, 22:09
Fri fra trening idag 07.07 og søndag 08.07. Jobber 12timers vakter 09-21.

Er sikkelig sår gangsperr i hamstring, adductor og gluteus m etter markløften i går.
Lurer på om grunnen til at den er litt sår/sur er i underkant av 6timer søvn i natt ;s

Blir solide 10timer søvn i natt 12timers vakt i morgen på jobb så satser jeg på en strongman økt mandag igjen :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. juli 2012, 23:33
Dato: 09.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 10 timer
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Atlasstein:
til 140cm
60kg x 10
80kg x 8

til 125cm
110kg x 4
140kg x 2(3reps, men fikk ikke "lock'a ut den siste).
140kg x 1(PANG sa det i ryggen -,- )

Farmers walk: (på tross av ryggen(idiot))
106kg x 20meter m/vending på 10m
106kg x 30meter m/vending på 15m

Tenkte å kjøre litt lett hantelpress, ikke gå for rep pers men litt små løfting:_

1 Arms Hantelpress (høyre arm):(innom bakken for hver rep)
12kg x 20reps
17kg x 15reps
27kg x 6reps
37kg x 4reps
42kg x 4reps
52kg x 1rep

Kommentar:
- Overraskende lite smerte i ryggen på hantelpress, 52kg var fisse-lett

- Skikkelig smell i ryggen, avsluttet stein økta å gikk mye for å prøve å løse opp etter at det roet seg litt. Prøvde meg på farmers på tross av ryggen, ikke så lurt men...

- Bestilt time hos kiropraktoren, måtte vente til fredag for å få han eg ønskte.

- Var veldig lite smerte på farmersen, men sluttet jo tidlig, har skikkelig mye smerte i kne og i området rundt leggene nå, men ikke direkte i betennelsen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. juli 2012, 09:50
Dato: 12.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 7 timer
"Generell oppvarming:" 35min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Sittende millitærpress i smith:
20kg x 12
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 4
70kg x 1

Pusslepressing:
Sittende skulderpress -> skråbenk med manualer

Smalbenk:
40kg x 20
40kg x 20

Triceps Pushdown
30kg x 40reps
30kg x 30reps
20kg x 30reps
10kg x 3H burn

1arms sidehev:
7kg x 20
7kg x 20
7kg x 20

Foroverbøyd sidehev

Kommentar:
Vært noen dager rolig nå etter jeg var hos kiropraktor. Ryggen er nokså ute å kjører etter smellen på 140kg steinen. Skal tilbake idag(13.07.12)

12.07.12, første økt siden det skjedde, laaaangt i fra 100% og ingen øvelser som krever core


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. juli 2012, 04:19
Dato: 12.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 4 timer
Generell oppvarming: 6min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Uendelig meget underarmscurling

Tåhev i smith:
45kg x 15reps x 3

Kommentar:
Jobber våken nattevakter fra fredag 13.07 til onsdag 18.07 så blir lite søvn(kun det jeg får til når jeg kommer hjem på dagen). Men tenkte jeg skulle prøve meg på farmers walk idag, men migrenen slo ut og ekstrem hodepine, så det ble lett trening oppe på gymmet. Får se om/hva det blir av trening disse dagene....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. juli 2012, 01:28
Dato: 15.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 6 timer
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 12min

Øvelser:

Medicinball rulling

Yoke, 20-22meter:
60kg x 6
90kg x 2
120kg x 2
150kg x 6
http://www.youtube.com/watch?v=Io5vwuc1NX8

Kommentar:
Planen var 10-12set på 150kg yoke, men leggene ga beskjed at det var nok med 6.
Alle setta lå mellom 6-8sekund(beste var vell 20-22meter på 6,1sekund)



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. juli 2012, 22:03
Dato: 17.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 7 timer
Generell oppvarming: 7min
Spesifikk oppvarming: 13min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp):
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 7
50kg x 7
30kg x 12

Skulderpress med manualer:
12kg x 12

Facepulls i kabler

+ shoulder dislocations gjennom hele økta + jokking

Kommentar:
Dette etter 4våken nattevakter på rad. 5th vakta i dag, men trodde den var sovende, viste seg at den ikke var det................... hadde aldri hatt denne økta hadde jeg vist det..



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. juli 2012, 01:10
Dato: 19.07.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 01.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 7min
Spesifikk oppvarming: 18min

Øvelser:

Knebøy
40kg x 15
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 7 (belte)
100kg x 7 (belte og bind)
120kg x 5 (belte og bind)
130kg x 4 (belte og bind)

Zercherbøy (begynner med dødvekt 5cm over kne (hakk 2)), første gang
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 3
120kg x 1 ( + belte)

1Beins beinpress
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 10

Glutebridge, første gang
40kg x 8
70kg x 8
100kg x 9

Atlasstein uten klister til 138cm
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Kommentar:
- Grei økt, god pump i bein, lenge siden de har blitt trent pga leggene osv osv.

- Zercher kommer jeg ikke til å ta i bruk noe spess, men glutebridge var magisk og vil bli brukt jenvlig

- Tyngste knebøyen jeg har hatt på 4mnd


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. juli 2012, 22:00
Dato: 20.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 10min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp)
32,5kg x 12
32,5kg x 12
42,5kg x 10
42,5kg x 10
52,5kg x 7
52,5kg x 7
32,5kg x 12

Smalbenk
40kg x 15
40kg x 15
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 4
40kg x 15

Facepulls i kabler

Triceps Pushdown
25kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
65kg x 7
80kg x 4
40kg x 15

Triceps pushdown underhåndsgrep

Tåhev i smith
45kg x 15reps
45kg x 15reps
45kg x 15reps
45kg x 15reps

Stående underarmscurl i superset med sittende underarmscurl

Kommentar:
- Bedre millitærpress idag, 52,5kg x 7reps var lettere enn 50kg x 7 sist, håper det fortsetter slik

- Kjente det var leeeenge siden jeg har løftet mer enn typisk 40-50kg i smalbenk (1RM 105kg)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. juli 2012, 14:54
Dato: 21.07.12

Tar treningsfri idag


Har helt sinnsyk gangsperr i lår, legger, rompa..
Eneste som kunne vært forsvarlig å trene idag ville vært mobilitet, biceps og øvre del av ryggen, men da bille også underarmene bli belastet endel og kjenner de trenger fri etter igår, så blir fri idag.. Trening søndag(ikke sikker hva) og press mandag igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. juli 2012, 21:34
Dato: 22.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell oppvarming: 8min
Spesifikk oppvarming: 12min

Øvelser:

Markløft
40kg x 20
60kg x 12
60kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
150kg x 4 belte
150kg x 8 belte og reimer
180kg x 5
tandemløft
400kg x 1

Farmers walk
106kg x 2 - 30meter, 15meter vending
106kg x 2 - 40meter, 20meter vending

Hammercurl
12kg x 20
17kg x 12

Nedtrekk bredt

Stående stangroing

Sittende kabelroing


Kommentar:
- Helt ekstrem gangsperr i beina enda, gikk ikke bort litt enngang av å varme opp, rett og slett heelt ødelagt, fant ut at det ikke ble forsvarlig å kjøre tyngre markløft grunnet problem med å holde fin teknikk.

- God/lett farmers(gikk seint tho, men 18august på jærens sterkeste er det for lengde ikke tid)

- Press, bakside skuldre og biceps i morra(mandag)
og tirsdag: knebøy, trapbar, glute bridge og stein


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. juli 2012, 23:40
Dato: 23.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 10min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp)
35kg x 12
35kg x 12
45kg x 10
45kg x 10
55kg x 7
55kg x 7

Stokk
50kg x 6
60kg x 6, 30sekund cirka

Facepulls i kabler

Hammercurl

Concentration curl


Kommentar:
Legg smerter ved stokk :/

Pressen var enda ikke failiure


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. juli 2012, 00:19
Dato: 24.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 8timer og 50minutt
Generell oppvarming: 7min
Spesifikk oppvarming: 13min

Øvelser:

Frontbøy:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6 belte
100kg x 4 belte bind
110kg x 4 belte bind

Karlsen squat:
50kg x 10
100kg x 10
150kg x 10
200kg x 8

Glute bridge:
40kg x 10
70kg x 10
100kg x 10
120kg x 10

Atlasstein:
60kg til 135cm x 10
60kg til 164cm x 5
80kg til 164cm x 1
80kg til 135cm med 3meter tilløp x 3


Kommentar:
- Planen for økta ble litt annerledes siden posten sa de enda ikke hadde mottatt trap-baren, har fått hentelapp, men den var ikke der ;o

 - Eneste plassen det ble noe spess legg smerter var stein med tilløp, men det var sinnsyke smerter langs skinnbeinet(innsiden)

- Tar det litt rolig enda, tørr ikke kjøre på for fullt. m.a.o holder litt igjen, prøver å komme i god form uten noen spesielle plager, annet en leggene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. juli 2012, 20:13
Dato: 27.07.12
Vekt: 88,9kg(fra sist veiing 20.07.12)
Søvn: 6timer og 0minutt
Generell oppvarming: 8min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang(med stopp)
37,5kg x 12
37,5kg x 12
47,5kg x 10
47,5kg x 10
57,5kg x 7
57,5kg x 7

+ skulderpress, sidehev, shurgs, facepulls, hercules hold i kabler

Avsluttet alt med å henge lengst mulig i pullupstanga for max tid:
- 1min 13sec
- 1min


Kommentar:
Lite søvn(mye grunnet, ny hund på 10uker), vondt i skuldre, legger, kvalme, maten renner rett igjennom, så ble å slite meg gjennom millitærpressen var nok rundt 9RPE, og så gjøre litt andre "kose" øvelser


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2012, 11:35
Dato: 28.07.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 14min
Spesifikk oppvarming: 16min

Øvelser:

Trapbar mark: - lav start posisjon
51kg x 12
51kg x 12
71kg x 10
71kg x 10
101kg x 7
101kg x 7 - belte
131kg x 4 - belte

Kommentar:
Ble bare en kort økt, trapbar, strekking og medicinball


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2012, 23:03
Dato: 29.07.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Apollons axle:
30kg x 11
30kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
55kg x 6
55kg x 6
70kg x 4
30kg x 20

1Arms hantelpress:(timelimit: 1min, bakken for hver rep)
27kg x 2
32kg x 4
47kg x 8 pers, yes yes yes!

Facepulls i kabler

Maskincrunch

Kommentar:
Apollonsen var drit tung  :what: og gjorde vondt i "skuldera"(nede på framsiden), hantelen føltes ekstremt lett ut og blir å øke til 52kg for reps på 1min neste gang.

Håper(m.t.p leggene) å ha en strongman økt i morra med ricky(ekkan)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: *Brutus*29. juli 2012, 23:49
Bra hantel det der!  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. juli 2012, 22:33
Bra hantel det der!  :)

Takk :)

Dato: 30.07.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: **min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Forskjellig løfting med jærens sterkeste utstyret

- kjørte 8velt på 300kgs dekket på 39sekund (tok meg god tid) etterfølgt av 3set med 4'ere, da med vann/regn) og sand, så ekstremt dårlig grep spesielt den ene siden

- dro kjettingen på 250kg 10meter 1set

- løftet kjettingen på 250kg oppi dekket x2 ganger, 22sekunder tok det 2nd forsøket, men kan gjøres mye raskere(men reel tid m.t.p det gjøres  i medley med dekk)

- gikk "tur" med 95kg stein 40-50meter

- løftet 4stykk 95kg steiner 4-7meter etterfølgt av over 120cm x2 set

Kommentar:
Grei økt, første gang jeg har fått testet utstyret selv, enda ikke testet farmers og conans wheel. blir nok noen økter til med utstyret før konken 18 august

Kjente lite smerter både i legger og håndledd/underarmer. verst var underarmene på dekk, men gikk ok. (tok 1,2g ibux før økta tho)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2012, 21:06
Dato: 01.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang:(med stopp)
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 6

1Arms hantelpress:(timelimit 1min)
52kg x 4

+ sidehev, foroverbøyd sidehev, triceps pushdown i tau, fronthev, shrugs, hantelcurl

Henge lengst mulig i pullupstanga oh/grep:
1min 45sec
1min 06sec
fingertupper:
30sec

Kommentar:
Grei økt, var å fikk behandling for skuldrene i går så skulle ta det med ro idag, men ble press. klarte ikke 60kg x 7 x 2 som va planen, hadde smerter i skuldrene etter dette og tok en liten pause før jeg tok 1arms hantelpress, ga ikke 100% på hantelen, satte bare en standard med 4reps på 53sec for å ha noe å slå neste hantel økt.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. august 2012, 23:35
Dato: 03.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: **min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Trening med jærens sterkeste utstyret;

Dekkvelt:
300kg x 8velt - usikker på tiden
300kg x 8velt - 31sekund

Farmers walk: 15m vending
2x100kg x 25m
2x100kg x 30m

4 Atlas Steiner u/ klister med 5 meter tilløp over 120cm bukk:
95kg, 95kg, 100kg(på 30sekund), 100kg(på 58sekund)

Kommentar:
- Dekkveltinga er jeg veldig fornøyd med, mest fordi jeg kjente lite smerte, 16reps på dekk på en økt er mer enn jeg har gjort tilsammen i hele 2012 pga underarm smerter, brukte varmekrem, plastfolie og kjente minimale smerter

- Farmersen er latterlig dårlig, vendingene tok evig med energi, bli vandt til de kjapt håper jeg så blir det nimmere dobbel lengde håper vi på

- Atlas steiner dummet jeg meg ut på 1st forsøk med å kjøre tskjorte å skrape opp hele underarmene, var da brukt opp litt for mye energi og va veldig sliten. prøve neste gang å bli ferdig kjappest mulig å ikke ta puste pauser, det tok bare enda mer energi å stoppe


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. august 2012, 22:21
Dato: 05.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 15min

Øvelser:

Markløft:
60kg x 12
60kg x 12
100kg x 8
100kg x 8
150kg x 5
150kg x 5
180kg x 4
210kg x 1

Maskincrunch


Kommentar:
Kort å lett økt, markløften blir mesten som på kloss, har vektløfter sko på 4,2cm + vektene ligger i et hull på opp mot 2cm, så kloss på 4,5-6cm


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan06. august 2012, 12:53
jadda ! på vei tebage .  ::biggrin::


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2012, 19:09
jadda ! på vei tebage .  ::biggrin::

Mja, får håba det. m.t.p 6cm kloss å 210kg gikk greit opp, så e eg vell på vei tebage, ja

Dato: 06.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 7timer og 30minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Militærpress

Facepulls i kabler

Hantelcurl

Concentration Curl

Underarmscurl

Triceps Pushdown

Hengende i stativ(grep)



Kommentar:
Var hos kiropraktor i dag så ble bare lett pumping på trening, nattevakt i natt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. august 2012, 01:04
Dato: 08.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 12
40kg x 12 (belte)
40kg x 12 (belte)
70kg x 10 (belte)
70kg x 10 (belte)
90kg x 7 (belte)
110kg x 7 (belte og bind)
130kg x 5 (belte og bind)
140kg x 4 (belte og bind)

Maskincrunch

Kommentar:
Ble veldig sein mat uten, trykk, musikk,, men var så lenge siden knebøy at det måtte til for å ikke ødelegge oppbygginga. (ble forresten utført uten plastfolie rundt leggene og leggvarmere)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. august 2012, 00:32
Dato: 10.08.12
Vekt: 87,7kg(fra sist veiing 29.07.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Generell oppvarming: **min
Spesifikk oppvarming: **min

Øvelser:

Jærens sterkeste trening:

Øvelse 1 - 300kg dekk 8velt, dra en 250kg kjetting samme distanse som 8velt tar, løft deretter kjettingen oppi dekket

Forsøk 1:
1minutt og 16sekund
(kun dekkveltinga: 29sekund, kun å dra kjettingen: 10sekund)

Forsøk 2:
1minutt og 20sekund.
(kun dekkveltinga: 36sekund, kun å dra kjettingen: 9sekund)

Øvelse 3 - 100kg farmers x2, max distanse

Forsøk 1:
15meter x 2 = 30meter


Kommentar:
Grei økt, var litt tøff den 1st øvelsen, fikk blodsmak i munnen og sliten som F etter første forsøk, forsøk 2 gikk litt greiere, med bedre klaff og hundreprosent går det nok endel kjappere..

På første øvelsen gjelder tiden fra start på dekket til kjettingen er oppi dekket, på konkurransen må vi i tillegg springe tilbake til startsted


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. august 2012, 23:10
Dato: 12.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 9timer og 20minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 20min

Øvelser:

Apollons vendinger:
57,5kg x 6 (2 mage vendinger, 4 direkte mixedgrep vendinger)
67,5kg x 4 (2 mage vendinger, 2 direkte mixedgrep vendinger)
77,5kg x 3 (1 mage vending, 2 direkte overhands vendinger)
87,5kg x 3 (1 mage vending, 2 direkte overhands vendinger
95kg x 1 (1 direkte overhands vending)

Skråbenk med manualer med stopp:
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
22kg x 12
12kg x 15
17kg x 15

Skråbenk med manualer hammer og smalbenk style:
17kg x 12
17kg x 8
17kg x 8

Nedtrekk bredt:
30kg x 20
35kg x 20
45kg x 12

Nedtrekk smalt:
30kg x 20
50kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
35kg x 20

Stående stang roing:
40kg x 20
40kg x 10

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 15reps
Situps - 10kg x 16reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set
 :situps:

Kommentar:
- Vending og mage trening, resten ble bare veldig lett gjennomkjøring.
- Overrasket over overhandsvendingene, ikke prøvd det før, var utrolig lett er nok cirka 100kg i "vanlige vekter"..
- Godt å bruke magen litt tøffere igjen, blir å holde magen litt mer aktiv igjen fremover


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. august 2012, 19:24
Dato: 14.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 7timer og 20minutt
Generell oppvarming: 8min
Spesifikk oppvarming: 32min

Øvelser:

Markløft:
55kg x 12
55kg x 12
105kg x 8
105kg x 8
155kg x 5 (reimer
155kg x 5 (belte og reimer)
185kg x 4 (belte og reimer)
220kg x 1 (belte og reimer)

Stående roing:
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
40kg x 12

Sittende kabelroing:
35kg x 12
35kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Leg extenstion

Sittende lårcurl

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 16reps
Situps - 15kg x 16reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set
 

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2012, 19:43
Dato: 15.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt


Fri


Kommentar:
- Solid gangsperr i øvedel rydd, korsrygg og hamstring idag

- Jobber nattevakt natt til torsdag og natt til fredag

- Jærens sterkeste på lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. august 2012, 18:15
Dato: 16.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 6timer og 30minutt


Få reppere på mediumvekter på baseøvelser + evig bøying og tøying


Kommentar:
Nattevakt i natt, jærenssterkeste på lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2012, 19:04
Jærens Sterkeste 2012 - 18 August

Overall kommentar:
Føltes som jeg var i god form fra morningen, startet med å spise godt, men plutselig sa det stopp. Var 86,7kg morgen vekt, letteste jeg hadde vært på 1år. Konkurransen begynte 12. og jeg hadde allerede rukket å hatt raufoss x3 ganger før konkurransen var i gang, dette i tillegg til halsbetennelse var bare starten, men slutter sytinga der. Tar konkurransen som en erfaring til NM, for jeg fikk absolutt til ingen grad vist hva jeg kan..

Øvelse 1
Medley - 8dekkvelt(300kg), 250kg kjetting drag, løfte kjetting oppi dekk

Tid: 1min 28sekund
Plassering: 7
Poeng: 5
Kommentar:
Første øvelse og følte press for å gjøre det bra i og med jeg hadde gjort det bra på denne øvelsen på trening(med bla 29sekund på dekkveltinga og 8sekund på å dra kjettingen). Begynte å vurdere nye teknikker spesielt på kjetting hvor det endte med å klemme fingen mellom 2 løkker noe som førte til å måtta ha handa i is mellom hver øvelse etter dette. Mistet taket på dekket x2 på reps nummer 6 tror jeg det var noe som gjorde jeg kom veldig langt bak han jeg gikk i mot. Kjettingen føltes unormalt tung og var bare sint å lei når kjettingen skulle dras oppi dekket, men de 2 som hadde vært før klarte ikke fullføre øvelsen så måtte bare få det gjort....
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=L2NdLj69knw

Øvelse 2:
85kg Stokk - Max reps
Repetisjoner: 0
Plassering: 11
Poeng: 1
Kommentar:
Slitt veldig mye med betennelse i skuldrene i lengre tid og ikke fått muligheten til å trene noe stokk som helst. Hadde lite forhåpninger med et maxløft på 86kg stokk på trening før konken, fail på første rep og ga meg der  :-[

Øvelse 3:
Conans Wheel 230kg - max distanse

Lengde: 0,2 runde
Plassering: 10
Poeng: 2
Kommentar:
Etter dårlig 1st øvelse og 2nd øvelse som ventet var dette starten på en ny start, aldri prøvd øvelsen før så var litt spent. Var pisse regn og tenkte å være smart å da ha jumper så det ikke ble så glatt. Stanga ble tørket av rett før og det hele endte med stanga rett opp, føltes veldig lett, så sklei jumperen og rett i bakken. Ekstremt irriterende ba om å få begynne på nytt (a), men uten hell. Nå var planen å gi opp....
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=2eFCXaPt5Ek


Øvelse 4:
Steinserie uten klister med 5meter tilløp - 95kg, 95kg, 105kg, 105kg, 115kg

Antall: 4/5 steiner
Plassering: 8
Poeng: 4
Kommentar:
Også her, dårligere enn på trening, men ga vell heller ikke alt, 5steinen hadde nok gått fint  ::dry::
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=MORr4Z-nO6k


Øvelse 5:
Arm over arm - "kjelke" lastet med 185kg

Tid 1min 43sekund
Plassering: 10
Poeng: 2
Kommentar:
Denne øvelsen fikk vi vite samme dag som konkurransen var, og min 86kg fjær vekt kom nok ikke så godt med. Etter en maktdemonstrasjon av smerter fra en fing som blodet sprutet av fullførte jeg i hvertfall og fikk med 2 poeng, men hele greia var egentlig bare direkte flaut.
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=PB4tZGgqXyU

Øvelse 6:
Farmers walk max distanse - 100kg x2

Distanse: 27meter
Plassering: 9
Poeng 3
Kommentar:
Gikk mot Slt93 også her, hadde ingenting å kjempe for så ga han beltet så jeg gikk uten. Har vell PB på 50meter på trening med 12kg mer, slapp de etter 1st vending når jeg holdt på å krasje inn i Slt, kunne nok gått endel lengre her
Film:
http://www.youtube.com/watch?v=tDq8cw2_v9A

Sammenlagt:
Plassering: 10
Konk tid: 3timer
Kommentar:
Absolutt ikke fornøyd, men var ikke bedre enn en 10plass den dagen....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2012, 19:05
Dato: 19.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 9timer og 20minutt
Generell oppvarming: 12min

Strekking og medicinball rulling i cirka 40minutt

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 18reps
Situps - 15kg x 18reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2012, 19:00
Dato: 20.08.12
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 10.08.12)
Søvn: 9timer og 20minutt
Generell oppvarming: 12min

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
75kg x 10 (belte)
75kg x 10 (belte)
100kg x 7 (belte)
117,5kg x 7 (belte bind)
135kg x 5 (belte bind)
150kg x 3 (belte bind)

Glutebridge:
40kg x 15
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 3 pause(ao) 4
160kg x 5

Leg Extenstion:
25kg x 20
35kg x 20
50kg x 20

Stillestående hopp:
85cm x 5reps
1m x 5reps

Sittende lårcurl:
30kg x 12
45kg x 10
60kg x 7
75kg x 2


+ 110kg yoke x 20meter (uten belte og bind)
+ 220kg yoke x 20meter (uten belte og bind)

Kommentar:
Ok økt, lite trykk og lang økt, grunnet betjent 1630-1930 og trente litt av å på i den tiden


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Slt9321. august 2012, 22:39
spor


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2012, 16:59
Dato: 22.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 8timer og 20minutt
Generell oppvarming: 12min

Øvelser:

Apollons axle: (overhandsvending)
54kg x 5
54kg x 5
64kg x 3
74kg x 2
84kg x 1
89kg x 1(gikk lettere enn 84kg(hadde publikum))
94kg x 0,faen (lett vending, men bomma litt på overstøtet) (veldig sikker det hadde gått på 2nd forsøk, m.a.o går neste gang)

Pushpress m/dip:
20kg x 10
70kg x 2
75kg x 1
40kg x 10
40kg x 10
32,5kg x 10

1arms hantelpress - med minimum 5sekund lockout
12kg x 5reps
27kg x 2reps
37kg x 2reps
42kg x 2reps
47kg x 2reps

Sittende skulderpress:
12kg x 15reps
17kg x 8reps
12kg x 8reps

Triceps pushdown:
20kg x 20reps
40kg x 10reps
60kg x 5reps
30kg  x 12

Underarms pushdown:
10kg x 20
20kg x 15
20kg x 12

1arms pushdown pumping


Kommentar:
Ok økt,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan23. august 2012, 11:24
spor =)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. august 2012, 19:19
Dato: 23.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 8timer og 20minutt
Spesifikk oppvarming: 30min

Markløft
65kg x 12
65kg x 12
115kg x 7(reime)
115kg x 7
160kg x 5(belte og reime)
160kg x 5(belte og reime)
195kg x 3(belte og reime)
230kg x 1(belte og reime)

Trapbar mark
51kg x 5
101kg x 5(belte)
131kg x 5(belte)
131kg x 5(belte)
131kg x 5(belte)
131kg x 5
131kg x 5

"powerstairs"- olympiastang 41cm til bund av håndtak 95cm til der vekta skal
70kg x 9
120kg x 9
150kg x 3

Stående roing
50kg x 10
50kg x 10

Sittende kabelroing
40kg x FST7

"Helvettesrunden" - triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps(10reps midt, 10reps side, 10reps side, 10reps midt)
Benhev - 20reps
Situps - 15kg x 20reps
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set

Kommentar:
God økt med lønnum


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2012, 21:55
Dato: 25.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 9timer og 0minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 45min

Øvelser:

Stokkløft:
49kg x 4
49kg x 6
59kg x 4
69kg x 4
79kg x 2
89kg x vending, fail på pp
89kg x vending, fail på pp
64kg x 5

Yoke:
60kg x 20m
60kg x 20m
110kg x 20m
110kg x 20m
140kg x 20m(bind)
180kg x 20m(bind)
220kg x 20m(bind og belte)
250kg x 20m(bind og belte)

Atlassteiner:
serie;
60kg -> 165cm
80kg -> 138cm
110kg -> 125cm
(25sekund)

serie:
60kg -> 165cm
80kg -> 138cm
110kg -> 125cm
(14sekund)

140kg -> 112cm
140kg -> 112cm

Kommentar:
Ikke så gode løft, men greit nok. Lite smerter så veldig fornøyd med det(leggene og skulder i faresonen(400mg ibux))


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. august 2012, 18:54
Dato: 27.08.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 20.08.12)
Søvn: 9timer og 0minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 40min

Øvelser:

Farmers walk 30meter, 15m vending:
106kg - 17,**sec
106kg - 14,55sec

Hengende i stativ(grep):
60sec
60sec
90sec
60sec
60sec

Kommentar:
ekstreme smerter i leggene på farmers, så ble ikke dekk på meg idag,, ikke helt fornøyd med farmersen heller men greit nok..

snart ultralyd og røntgen med leggene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. august 2012, 21:29
Dato: 28.08.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 12min
Spesifikk oppvarming: 8min

Øvelser:

Atlassteiner:

serie:
60kg - 164cm
80kg - 138cm
110kg - 124cm

serie:
60kg - 164cm
80kg - 138cm
110kg - 124cm
125kg - 124cm

140kg noen enkle reppere til 124cm

Markløft:
100kg x 5
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 6
140kg x 4
170kg x 2
200kg x 4 (ca 25sec), RPE 7

Kommentar:
Ok økt
kjenner det er lenge siden skikkelig stein økt satser på formen der kommer fort. ekstreme smerter i leggene etter i går, fri i morra + masasjeterapi


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: BigDaddy9329. august 2012, 17:57
spor


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2012, 19:53
Dato: 31.08.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell oppvarming: 15min
Spesifikk oppvarming: 25min

Øvelser:

Dekkvelt:
250kg, 3x3

Atlassteiner:

Oppvarming:
60kg x 10 -> 124cm
60kg x 10 -> 138cm

Serie:
60kg -> 166cm
80kg -> 138cm
110kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 166cm
80kg -> 138cm
110kg -> 124cm

Enkel løft:
140kg -> 124cm
140kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm
110kg -> 124cm
60kg -> 138cm
80kg -> 124cm

Serie:
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm
60kg -> 164cm
80kg -> 138cm

Kondisjon:
60kg -> 138cm x 20reps

Kommentar:
Tenkte å begynne med dekk, men trente uten smertestillende og uten plastfolie rundt underarmer idag så måtte bare gå over til stein, og steinløfting ble det mye av!  :spin:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2012, 19:59
Dato: 01.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 10timer og 30minutt
Generell oppvarming: 10min
Spesifikk oppvarming: 30min

Øvelser:

Stokk:, helt elendig
49kg x 5
59kg x 4
69kg x 3
79kg x 1
89kg x 0 ???
79kg x 1
69kg x 1

Militærpress med apollonsstang
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5 RPE 7

+ Sidehev og bakside skuldre pumping

Kommentar:
Dritt økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2012, 21:28
Dato: 02.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 12min
Spesifikk oppvarming: 28min

Øvelser:

Markløft:
60kg x 10reps
60kg x 10reps
100kg x 7reps
140kg x 3reps
140kg x 3reps
170kg x 2reps
200kg x 5reps

Yoke:
120kg x 20m
120kg x 20m
160kg x 20m
190kg x 20m
230kg x 20m, god fart
270kg x 5m, nedsett så stoppet
260kg x 5m, stoppet her. sliten, følte markløften spilte litt inn her

Lett farmers walk:
2x34kg x 130m (3vendinger)
2x34kg x 130m (3vendinger)
2x34kg x 130m (3vendinger)
2x34kg x 130m (3vendinger)

Kommentar:
God økt, ikke kjempe vekter, men lite smerter i leggene :)

Har lagd et platå på 45grader som jeg står på å strekker leggene 15minutter før leggetid, hjelper muligens?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. september 2012, 17:50
Dato: 04.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 5min
Spesifikk oppvarming: 5min

Øvelser:

Nedtrekk

Stående roing

Underarmscurl

Kabel roing

Stående roing

Maskin nedtrekk


Militærpress med olympiastang:
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 6
40kg x 6
50kg x 3
60kg x 3
65kg x 2
40kg x 10

Kommentar:
Rolig økt, sliter med smerte i leggene og endel andre små smerter. Dårlig i albuen og nakken etter et fall på 120cm rett ned på ryggen, landet på betong :-\


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2012, 19:29
Dato: 05.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 30minutt
Generell oppvarming: 11min
Spesifikk oppvarming: 19min

Øvelser:

Atlasstein:
138cm:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
124cm:
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
110kg x 1
125kg x 1
140kg x 1
140kg x 1

Tøying og medicinball

Kommentar:
Drittøkt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2012, 21:03
Dato: 06.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 20minutt
Generell oppvarming: 4min
Spesifikk oppvarming: 16min

Øvelser:

10minutt - Foam roller (fokus på teres major og minor)

Millitærpress med apollonsstang:
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6

Millitærpress med olympiastang:
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
40kg x 10
20kg x 20

15min - Foamroller (fokus på teres major og minor)

Sluttet egentligt her, men jobber så hang meg på ei lita økt med ekkan og bigdaddy her på forumet 2timer senere.

Smalbenk:
20kg x 35reps
70kg x 6reps
70kg x 9reps
70kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 5reps
70kg x 5reps
70kg x 4reps

Dips:
17reps
20reps

Kommentar:
Grei økt, fikk løsnet litt opp i teres'ene, må fokusere MYE mer på det fremover


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. september 2012, 23:42
Dato: 07.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

2strekke økter idag.

den 1st på 30minutter med medicinball + foam roller

mens den 2nd ble foam roller, medicinball, active stretching med knebøy og diverse hoftemobilitets øvelser. ble også noen 60-70metere med 34kg farmers inni mellom


Kommentar:
Tøye, tøye, tøye


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2012, 20:13
Dato: 08.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

Øvelser:

Markløft:
60kg x 10
60kg x 8
110kg x 6
110kg x 4
160kg x 2
160kg x 2
200kg x 1 (stoppet her, hadde noe ubehag i ryggen)

Stokk:
40kg x 5
40kg x 5
60kg x 4
60kg x 4
70kg x 3
80kg x 1, lett
90kg x vending, testa ikke overstøt

Sittende stokkpress:
40kg x 6
40kg x 9
60kg x 5
60kg x 4
70kg x 0

Millitærpress med apollonsstang:
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 8
70kg x 0

Nedtrekk bredt:
korte pauser 6-7set


Kommentar:
Jobbet 12timer i går og jobb 12timer i morra.
Uvanlig å trene på city gym, dårlig trykk i kroppen men var greit nok....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2012, 23:34
Dato: 11.09.12
Vekt: 88,3kg(fra sist veiing 27.08.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Millitærpress med apollonsstang:(med vending på første)
54kg x 3
54kg x 3
54kg x 3
64kg x 3
64kg x 3
64kg x 3
69kg x 2 (faktisk pers dette  ::huh2::)
69kg x 2
54kg x 8


Kommentar:
Var på behandling idag (naparapat) så fikk ikke kjørt annet enn litt press


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ12. september 2012, 10:51
Er du blitt kvitt betennelser osv nå? Trener som normalt igjen? :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2012, 11:03
Er du blitt kvitt betennelser osv nå? Trener som normalt igjen? :)

Store problemer fortsatt med leggene, men tror jeg har fått kontroll på skuldrene.

Leggene er heldigvis fine på markløft, stein, press osv. Men så fort det blir bevegelse i øvelsen (yoke og farmers) så eksploderer de....

(jobber sykt med negativ, strekking, active release, massasje. skal på MR og røntgen 2 oktober. muligens compartment syndrome jeg har)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ12. september 2012, 12:00
Store problemer fortsatt med leggene, men tror jeg har fått kontroll på skuldrene.

Leggene er heldigvis fine på markløft, stein, press osv. Men så fort det blir bevegelse i øvelsen (yoke og farmers) så eksploderer de....

(jobber sykt med negativ, strekking, active release, massasje. skal på MR og røntgen 2 oktober. muligens compartment syndrome jeg har)

Kjipt med skader ja, håper for din del at du blir kvitt det, så du kan trene fullt ut.
Compartment syndrome? Hva er det?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2012, 12:35
Kjipt med skader ja, håper for din del at du blir kvitt det, så du kan trene fullt ut.
Compartment syndrome? Hva er det?

Takk,, tror hvertfall jeg er på rett vei, dvs mot skadefri og ikke på vei å bli verre.

Compartment syndrome (på norsk muskellosjesyndrom) er en tilstand som kan forekomme på ethvert sted i kroppen der det finnes muskellosjer. Det er de plassene musklene er omgitt av hinner, slik at de på en måte befinner seg innstengt. Smertene skjer når det oppstår økt trykk innenfor denne hinna, det fører til smerte, hemming av sirkulasjon og hemmelse av muskler, sener og nerver inne i losjen.

Ikke satt meg helt inn i det, men er vell kortsakt en tilstand som oppstår når hinna muskelen befinner seg inni ikke klarer å utvide seg nok til at muskelen får plass. Du kan google navnet og se bilder av operasjonen. Nokså grusom operasjon, men jeg tenker det er positivt dersom det er dette, da skal det være helt i orden etter operasjonen og klar for trening etter 4ukers tid


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ12. september 2012, 15:12
Jeg hadde selv store problemer med stikk smerter og greier i skuldra. Gjorde at jeg ikke klarte å løfte armen i perioder. Prøvde mange typer behandling som blant annet trykk bølge behandling.
Men så testa jeg Animal Flex, samme folka som lager Animal Pak. Universal Nutrition.
Gikk gjennom en sånnen boks, men allerede etter 2 dager var jeg smertefri. Og ikke hatt noen problemer etter dette, kan trene normalt uten smerter. Har en boks ved gjevne mellomrom bare.

Ikke sikkert det funker for deg, men etter minst 5-6000 kr til behandling over ca 4 år. Var det greit å blitt kvitt smertene og kjenne bedring, boksen koster 3-400 kr. Litt billigere enn masse behandling var det jo ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2012, 17:50
Jeg hadde selv store problemer med stikk smerter og greier i skuldra. Gjorde at jeg ikke klarte å løfte armen i perioder. Prøvde mange typer behandling som blant annet trykk bølge behandling.
Men så testa jeg Animal Flex, samme folka som lager Animal Pak. Universal Nutrition.
Gikk gjennom en sånnen boks, men allerede etter 2 dager var jeg smertefri. Og ikke hatt noen problemer etter dette, kan trene normalt uten smerter. Har en boks ved gjevne mellomrom bare.

Ikke sikkert det funker for deg, men etter minst 5-6000 kr til behandling over ca 4 år. Var det greit å blitt kvitt smertene og kjenne bedring, boksen koster 3-400 kr. Litt billigere enn masse behandling var det jo ;D


Takk for tips.

Har en boks liggende hjemme, men følte ikke det hjalp så veldig sist gang. Men tror hovedfokuset nå må legges på hvile, behandling, tøyiing osv, ikke vidunder produkert. Selv om jeg prøver å få tak i forever freedom gjennom graham hicks nå, blanding av glucosamin, msm mm.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2012, 20:15
Dato: 12.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Øvelser:

Atlasstein:

Til 124cm:
60kg x 6reps
80kg x 4reps
110kg x 3reps
140kg x 3reps (54 sekund) http://www.youtube.com/watch?v=FsJvIpxeJf4&feature=plcp
140kg x 1rep

Serie: (43sekund)
110kg -> 138cm
125kg -> 124cm
140kg -> 124cm

140kg x 1rep (6sekund, fra klar signal til stein på plattform)


Kommentar:
Fornøyd

Grei steinøkt utført på 24minutter, ble strekking og massasje på ball etter dette,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. september 2012, 17:15
Dato: 13.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Øvelser:

Yoke:(20meter vending)
60kg - 40m
60kg - 40m
90kg - 40m
130kg - 40m
170kg - 40m
210kg - 40m
230kg - 20m
260kg - 20m
140kg - 40m

(yoken utført på 25minutt)

Lett mage og mye strekking + medicinball + foamroller

Kommentar:
Kjenner jeg bør ha 200-240kg for fart maaange set, men må begrense veldig pga leggene :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. september 2012, 22:14
Dato: 14.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer og 40minutt

Øvelser:

Stokk:
49kg x 5
59kg x 4
66,5kg x 3
71,5kg x 2
79kg x 1
86,5kg x 0, vending gikk fint, testa ikke overstøt engang, kjentes grisetungt ut
79kg x 1

fikk veldig mye smerter i venstre skulder på stokk, mye grunnet at center avstanden fra håndtak til håndtak er veeeldig smalt så mye belastning og smerter mellom biceps og fremside skulder. satser på at det blir bedre med ny stokk.. testa å gå over til apollons å sjekka om det bare var dårlig dagsform og skader, eller om det bare var pga jeg er så stiv i skuldrene, svak og smalt grep

så gikk rett på 84kg apollons, grise lett, så trente heller litt med den ;o
:

Apollons axle: (med overhands vending på 1st rep)
84kg x 1
71,5kg x 5
71,5kg x 5
71,5kg x 5
71,5kg x 5
71,5kg x 5

Kommentar:
Dritt stokk økt, bedre driv på apollonsen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. september 2012, 19:37
Dato: 16.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer og 40minutt

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang:
54kg x 3
54kg x 3
54kg x 3
69kg x 2
71,5kg x 2, pers
54kg x 5
54kg x 5
54kg x 5

54kg x 3 - one motion
54kg x 3 - one motion

Så ble det lett hammercurl, sittende kabelroing og en 30minutters strekking og rulling på foam roller

Kommentar:
Grei økt, press 3 ganger på 6dager nå..
Kjente jeg hadde mer inne i militærpressen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. september 2012, 19:11
Dato: 17.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 55minutt

Øvelser:

Knebøy:(myye breiere beinstilling)
40kg x 10
40kg x 10
70kg x 7
100kg x 5
130kg x 7 rpe 8(belte og bind)
155kg x 2 rpe 8(belte og bind)

Glutebridge:
70kg x 10
110kg x 7
140kg x 7
170kg x 7

Leg extension:
45kg x 10
70kg x 7
85kg x 12
25kg x 55


Kommentar:
- Merka ikke noe til ekstra styrke selv om jeg har blitt 19år :(
- Knebøyen gikk lett og fint, men merker mindre kraft der nå som vekta er lav og øvelsen trenes cirka hver 15dag
- Ekstreme krampetrekninger i hamstring/adductor etter knebøyen med breibeinstilling
- Økta tok cirka 1 time, god pump!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. september 2012, 17:56
Dato: 18.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer

Øvelser:

Farmers walk 30meter, 15meter nedsett vending:
102,5kg *2 - **sec
112,5kg *2 - 29sekund (9sekund på vendinga)
120kg * 2 - 23sekund (5sekund på vendinga)

Smalbenk:
20kg x 40reps
50kg x 10reps
80kg x 4reps
80kg x 4reps
80kg x 4reps
80kg x 4reps
50kg x 10reps

Dips:
28reps

Kommentar:
- Grei økt
- Ikke fokus på fart på farmersen idag, men leggene, veldig lite smerter (Y) (tok 400mg smertestillende før økta)

Nye stokken ferdig idag:

(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/401389_10151156029023629_285501612_n.jpg)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. september 2012, 22:42
Dato: 19.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 45minutt
 
Øvelser:

30minutt lett gang i terreng
10minutt 3d mølle

5minutt foamroller
20minutt ball-stretching
20minutt active release

Kommentar:
bøy og tøy, minus bøy


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan19. september 2012, 22:44
bøy å tøy minus bøy den va fine...


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. september 2012, 17:39
Dato: 20.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 0minutt
Oppvarming: 30minutt

Øvelser:

Stokk med vending på 1st rep:
58,3kg x 1, strictpress
58,3kg x 5
68,3kg x 3
73,3kg x 2
78,3kg x 2
83,3kg x 1
85,8kg x 1, pers
så var planen 88,3kg men da var klokka 16.30 og måtte opp i resepsjonen på gymmet, samboeren kom ikke som avtalt( å jobba så jeg kunne fullføre stokken)  :what??:

Millitærpress med olympia stang:
50kg x 6reps
60kg x 5reps
70kg x 1reps
75kg x bom
50kg x 7reps
40kg x 12reps

Kommentar:
- Syke smerter i leggene, på stokk
- Endelig stokk med litt breiere cc avstand på håndtakene, men var vist ikke hovedsaklig smalt grep som lagde smerter i skuldrene, men det at jeg må presse med albuene foran kroppen :s


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. september 2012, 23:05
Dato: 21.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 10minutt

Øvelser:

Atlassteiner:

Oppvarming:
60kg x 6reps - 124cm
60kg x 5reps - 138cm
80kg x 5reps - 124cm

Serie 1 - 12sec
60kg - 118cm
80kg - 118cm
110kg - 118cm

Serie 2 - 40sekund
60kg -118cm
80kg - 118cm
110kg - 120cm
125kg - 124cm (brukte mye tid på denne)
140kg - 124cm

Serie 3 - 30sekund
80kg - 118cm
110kg - 118cm
125kg - 120cm
140kg - 124cm

Jobbset til 118cm
140kg - 2reps ( 1min
140kg - 3reps ( 1min
140kg - 5reps ( 55sekund
140kg - 3reps ( 23sekund
140kg - 3reps ( 20sekund
140kg - 3reps ( 19sekund
160kg - 1rep ( lett


Dekkvelt:
400kg dekk x 4velt
+ 6 single reps etterpå

+ noe lett farmers


Kommentar:
- Ble litt tull idag, gikk vell cirka 2timer fra eple og bcaa gikk ned før jeg begynte trening, skulle veie dekka men krok vekt, fant forresten ut at vi har 130kg dekk, 200kg dekk(akkurat), 200kg dekk(det også akkurat) og 400kg dekk (varierte fra 390-420kg etter hvordan den han i kroken, så 400kg).
- Ble etterhvert god mengde på stein, merker stor forskjell på 118cm-120cm til 124cm, er de 4cm som tar på..
- Dekk gikk veldig lett, første gang jeg tester med litt klister, tok bort alt av belastning på underarmene så var 0 smerter, fantastisk!
- Håp om at det blir stokk i morra, er kroppen sur blir d tøyiing lang spasertur og stokk på søndag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2012, 11:51
Dato: 22.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Hadde en strekke økt på 1 time i går + litt veldig lett bøy og trapbarmark for å løse opp

Kommentar:
Planen var stokk, men var støl etter alt seinløftinga, idag blir det stokk :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene23. september 2012, 12:18
Var ikke dama de med på NM enkeltøvelser? Skal hu være med på Nm nå?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2012, 12:52
Var ikke dama de med på NM enkeltøvelser? Skal hu være med på Nm nå?

Stemmer det. ( www.mcs.moo.no )

Tviler på det, blir ikke så mye trening ho hadde ønska, men plutselig står ho der, akkurat som på valhall....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene23. september 2012, 13:10
Stemmer det. ( www.mcs.moo.no )

Tviler på det, blir ikke så mye trening ho hadde ønska, men plutselig står ho der, akkurat som på valhall....
Oki:) Sterk jente. Dama skal stille også. ser de ligger ca.likt;)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2012, 19:51
Dato: 23.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Stokk:
58,3kg x 5reps
58,3kg x 5reps
68,3kg x 3reps
73,3kg x 2reps
75,8kg x 2reps
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 1rep
83,3kg x 2reps
88,3kg x 1rep
90,8kg x 0,nesten var overhodet men fikk ikke locka ut albuene

Smalbenk med stopp:
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 10
+ litt armhevinger i mellom

Dips:
7reps x 7set, kort pause

Lett Farmers:
34kg x 10 lengder på 33meter
= 330meter med 34kg x2, pers

Kommentar:
- God stokk idag, løsnet litt idag etter et tips fra Aukland, takk :)
- Greit økt sånn ellers, ble bare litt dill og dall etter stokken


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. september 2012, 22:09
Dato: 24.09.12
Vekt: 86,7kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 6
100kg x 10
100kg x 10 (belte)
100kg x 10 (bind)

+ leg extension og liggende lårcurl superset

Kommentar:
Oppkarb idag så måtte bare løfte litt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. september 2012, 17:49
Dato: 25.09.12
Vekt: 86,7kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Dekkvelt:
400kg x 1velt
400kg x 4velt

Farmers hold:
102,5kg x 2 - 30sekund ( 15sekund - "nedsett vending" - 15sekund )
120kg x 2 - 30sekund ( 15sekund - "nedsett vending" - 15sekund )

Kommentar:
- Mye smerter på dekket :( leggene spesielt. følte ikke at jeg ble helt varm og klar så slutta bare der
- Farmers hold var sykt smertefult og jævlig, verre enn å gå med det (i hvertfall for grepet)
- Oppsummerer dagen med at  det ikke var dagen for dekk, kjente beina etter i går pga så brei beinstilling og vond i leggene

Nå blir det foam roller og tøying, naprapat i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. september 2012, 19:07
Dato: 26.09.12
Vekt: 86,7kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: 8timer og 20minutt

90minutter med lett gange, tøying og rulling idag


Kommentar:
- Var hos naparapaten, så ble bare rolig
- Stokk i morra, satser på god form og god økt, tidlig på dagen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2012, 18:49
Dato: 27.09.12
Vekt: 86,3kg(fra sist veiing 12.09.12)
Søvn: 8timer og 20minutt

Øvelser:

Stokk:
58,3kg x 5reps
58,3kg x 5reps
68,3kg x 3reps
73,3kg x 2reps
75,8kg x 2reps
80,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep
85,8kg x 1rep

Dips:
30reps
29reps

Kommentar:
Grei økt, begynte å få smerter i venstre skulder på stokken, tok 600mg smertestillende, forsvant på 1, 2, 3 :D
Fikk ikke til dip på noen av repsa på stokken idag, men alle 7setta gikk :D Spent om 88,3kg går 1rep 7set neste økt  :ohmy:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene27. september 2012, 20:01
kommer seg nå ;) Prøvde du dipp på 58,3kg da?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2012, 20:25
kommer seg nå ;) Prøvde du dipp på 58,3kg da?

Je, håper å få til stokk allerede søndag igjen. Da med maxen (88,3kg 1rep 7set)

Ja, kjørte vell med dip til og med 78,3kg x 2
Er jo født med litt forover roterte skulderblad så jobber ekstremt med å få til mobiliteten, mener det er den som gjør at jeg sliter med dip på tyngre vekter.(ikke at det er problem å dippe, men problem å komme under vekta dersom jeg dipper)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. september 2012, 22:07
Dato: 28.09.12
Vekt: 86,7kg(fra sist veiing 22.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Atlasstein:
60kg x 7reps til 124cm
60kg x 7reps til 124cm
80kg x 4reps til 124cm
80kg x 3reps til 124cm
110kg x 2reps til 124cm
125kg x 1rep til 117cm
140kg x 1rep til 117cm
140kg x 1rep til 117cm
140kg x 2reps til 117cm
160kg x 1rep til 117cm
170kg x 0,9rep til 117cm (denne gikk vell egentlig opp, men løfta på løse paller så de ble dyttet bort i lockout)
170kg x 1rep til fanget
160kg x 1rep til 117cm
140kg x 3reps til 117cm - 19sekund
140kg x 3reps til 117cm - 14sekund, PERS

Serie:
160kg -> 117cm, 6sec
140kg -> 117cm, 7sec
140kg -> 117cm, 7sec
140kg -> 117cm, 15sec
140kg -> 117cm, 5sec
= 40sekund

(140en måtte jeg ta ned igjen for hver rep så gikk litt tid der, på 4th steinen glapp jeg 2ganger ;s)


Så litt veldig lett markløft opp til 140kg

Kommentar:
Grei økt, ble litt lang varighet, men good stein

- merker at steinene blir lettere jo lengre jeg holder på, er sånn hver stein økt for tiden


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. september 2012, 22:40
Dato: 29.09.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

20minutt mølle
80minutt tøying

Kommentar:
Håpte/håper på stokk i morra, men er sinnsykt vondt i skuldera idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene30. september 2012, 17:36
Dato: 29.09.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.10.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

20minutt mølle
80minutt tøying

Kommentar:
Håpte/håper på stokk i morra, men er sinnsykt vondt i skuldera idag
Med den vekta der så kan du jo spise som en hest nå...


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. september 2012, 19:22
Dato: 30.09.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 8timer og 30minutt

Øvelser:

Stokk:
58,3kg x 5reps (m/dipp)
58,3kg x 5reps (m/dipp)
68,3kg x 3reps (m/dipp)
73,3kg x 2reps (m/dipp)
80,8kg x 2reps (m/dipp)
85,8kg x 1rep (pushpress)
88,3kg x 0rep (pushpress)
88,3kg x 1rep (pushpress)
88,3kg x 1rep (pushpress)
88,3kg x 1rep (pushpress)
88,3kg x 1rep (pushpress)
88,3kg x 1rep (pushpress)
90,8kg x 1rep, pers (pushpress)


+ litt bakside skuldre, mage og tøying

Kommentar:
Ekstreme smerter i venstre skulder siste 2 dager, dum som jeg er heiv jeg innpå med smertestillende å kjørte på.

Med den vekta der så kan du jo spise som en hest nå...

Je, egentlig, men kommer ikke til å gjøre det, kjører lean gains etter sammarbeid med fagerli så kommer ikke til å spise noe mer enn det jeg gjør..

føler meg skikkelig tynning fortiden, 87kg kontra 100-102kg for halvt år siden, en film fra 4th set med 88,3kg idag:

http://www.youtube.com/watch?v=-iVHllDt-MQ


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan01. oktober 2012, 23:36
keep it up =)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2012, 01:47
Dato: 01.10.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Farmers hold:
102,5kg x 2, 30sekund, nedsett vending etter 15
122,5kg x 2, 30sekund, nedsett vending etter 15

Greps trening med kroppsvekt, hengende i pullup stang:
2min

Kommentar:
- Veldig vond i skuldera nå, prøvde å gjøre noe som ikke provoserte skuldera, meningen var mer, men så måtte det jobbes..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2012, 23:26
Dato: 02.10.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

Øvelser:

Yoke opptil 240kg (så måtte jeg opp å sitte i betjeninga på gymmet)
Så ble det litt rulling og rygghev pumping


Kommentar:
- Røngten og MR i morra
- Tenker en speed økt stokk og muligens noe gymøvelser, bøy eller noe, spørs hvor mye jeg kjører meg ut spare bein og rygg til stein på fredag, og tung stokk lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2012, 18:43
Dato: 03.10.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

Øvelser:

Stokk: (speed økt)
58kg x 3 (push med dip)
58kg x 3 (push med dip)
63,3kg x 3 (push med dip)
68,3kg x 3 (push)
73,3kg x 3 (push)
73,3kg x 3 (push)
73,3kg x 3 (push)
73,3kg x 3 (push)

+ bakside skuldre

Kommentar:
Røngten og MR idag, usikker hva som skjer i morra men skal til naparapaten. Tenker dekk, stokk og stein skal skje før uka er over


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. oktober 2012, 20:38
Dato: 04.10.12

Tøye økt på 90minutt


Dato: 05.10.12
Vekt: 87,2kg(fra sist veiing 29.09.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Øvelser:

Stokk:
58,8kg x 5 (push med dip)
58,8kg x 5 (push med dip)
68,3kg x 4 (push med dip)
73,8kg x 3 (push med dip)
78,3kg x 2 (push med dip)
83,3kg x 1 (push med dip)
88,3kg x 1 (push)
90,8kg x 1 (push)
93,3kg x 1 (push) pers
95,8kg x 1 (push) pers

+ bakside skuldre

Kommentar:
Good shit, smertestillende fiksa god økt :)

- Da har jeg forbedret meg 12-13kg i stokk på 6uker :)

- Stein i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene05. oktober 2012, 21:19
Good shit :8): Kommer seg nå ;)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8905. oktober 2012, 22:11
Går fremover det her nå! Være smart de siste par ukene nå, så går 100kg opp :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. oktober 2012, 15:06
Good shit :8): Kommer seg nå ;)

Jess, er deilig. 87,5kg morgenvekt idag

Går fremover det her nå! Være smart de siste par ukene nå, så går 100kg opp :)

Jepp, som vi prata opp, 3 stokkøkter til før konken nå, 2 lette og 1 tung.



- Stein idag, satser på knakende god økt!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. oktober 2012, 22:55
Dato: 06.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 20minutt

Øvelser:

Atlassteiner:

oppvarming:
60kg x 8reps (til 124cm)
60kg x 8reps (til 124cm)
60kg x 4reps (til 138cm)
60kg x 4reps (til 138cm)
80kg x 4reps (til 124cm)
80kg x 4reps (til 124cm)
110kg x 2reps (til 119cm)
125kg x 2reps (til 119cm)
140kg x 1rep (117cm)

serier:
110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm
= 15sekund http://www.youtube.com/watch?v=yooW3zZX8e8

110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm
170kg ->  fail, 160kg skulle egentlig ligge klar men så lå 170kg der så bomma på den
= 16sekund http://www.youtube.com/watch?v=8t7KEISxhXE

110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm(13sekund når jeg var ferdig med denne)
160kg -> 117cm
= 31sekund http://www.youtube.com/watch?v=-vTvaJvxBTU (legg merke til 140kgsen ruller bort mens jeg løfter 125kgsen :( )

reppere:
140kg x 3reps - 14,5sekund (tomt for klister etter 2nd steinserie, blødde fra underarmene og lite krutt igjen, stoppa etter 3reps, planen var max på 1min)

170kg x 1 til fanget, halvhjerta forsøk

Dekkvelt:
400kg x 4velt
400kg x 4velt (25sekund)

Farmers walk:
34kg x 2 - 150meter, vending hver 15m

Kommentar:
Oppsummerer økta som god økt på dårlig dag.
Tror det blir rolig økt(strekking) i mora, må opp kl 05 for å kjøre far til flyplassen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. oktober 2012, 22:07
Dato: 07.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 6timer og 20minutt

Foamrolling og strekking i 80minutter


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ08. oktober 2012, 08:35
Dato: 06.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 20minutt

Øvelser:

Atlassteiner:

oppvarming:
60kg x 8reps (til 124cm)
60kg x 8reps (til 124cm)
60kg x 4reps (til 138cm)
60kg x 4reps (til 138cm)
80kg x 4reps (til 124cm)
80kg x 4reps (til 124cm)
110kg x 2reps (til 119cm)
125kg x 2reps (til 119cm)
140kg x 1rep (117cm)

serier:
110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm
= 15sekund http://www.youtube.com/watch?v=yooW3zZX8e8

110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm
170kg ->  fail, 160kg skulle egentlig ligge klar men så lå 170kg der så bomma på den
= 16sekund http://www.youtube.com/watch?v=8t7KEISxhXE

110kg -> 124cm
125kg -> 119cm
140kg -> 117cm(13sekund når jeg var ferdig med denne)
160kg -> 117cm
= 31sekund http://www.youtube.com/watch?v=-vTvaJvxBTU (legg merke til 140kgsen ruller bort mens jeg løfter 125kgsen :( )

reppere:
140kg x 3reps - 14,5sekund (tomt for klister etter 2nd steinserie, blødde fra underarmene og lite krutt igjen, stoppa etter 3reps, planen var max på 1min)

170kg x 1 til fanget, halvhjerta forsøk

Dekkvelt:
400kg x 4velt
400kg x 4velt (25sekund)

Farmers walk:
34kg x 2 - 150meter, vending hver 15m

Kommentar:
Oppsummerer økta som god økt på dårlig dag.
Tror det blir rolig økt(strekking) i mora, må opp kl 05 for å kjøre far til flyplassen


God Stein økt! Ser bra ut det :)
Formen for tiden? Klar for NM? ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2012, 10:37

God Stein økt! Ser bra ut det :)
Formen for tiden? Klar for NM? ;D

Formen er på vei til å bli bedre etter en downperiode på noen måneder.

Om toppen av denne gode perioden blir på NM tviler jeg på, men stiller forhåpentligvis på NM i ok form. Er jeg på plass psykisk så blir NM knall regner jeg med!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ08. oktober 2012, 11:14
Det er jo uansett en opplevelse som man lærer mye av videre mot andre konker. Vil nok som meg lære mye. Gir uansett god motivasjon for videre trening :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2012, 18:01
Det er jo uansett en opplevelse som man lærer mye av videre mot andre konker. Vil nok som meg lære mye. Gir uansett god motivasjon for videre trening :)

Jess

Dato: 08.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 0minutt

Øvelser:

Stokk:
49kg x 3
58,3kg x 3
63,3kg x 3
68,3kg x 3
73,3kg x 3
78,3kg x 3
78,3kg x 3
78,3kg x 3
78,3kg x 1
58,3kg x 3

+ bakside skuldre

Kommentar:
Rolig økt, og planen for uka:

tirsdag kl 1400 lett stein og tung dekkøkt
onsdag kl 1430 tung farmers og knebøy
torsdag kl 2000 strekking
fredag kl 1530 tung stokk


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. oktober 2012, 20:00
Dato: 09.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 9timer og 0minutt

Øvelser:

Stein:
leking med 60kg steinen

Dekkvelt:
400kg x 4reps, 23 sekund ( http://www.youtube.com/watch?v=H0I_5Fs4wb0&feature=g-upl )
400kg x 6reps
400kg x 4reps
400kg x 4reps
400kg x 4reps

Markløft:
100kg x 8
120kg x 6
150kg x 5
170kg x 4
210kg x 3
240kg x 1, pers
250kg x 1, pers

Kommentar:
- God økt, best av alt 0 smerter i underarmer på dekkvelt (600mg smertestillende)
- Dekkveltinga 4reps lå rundt 21-25sekund tenker jeg, 6reps sikkert rundt 36sekund
- Markløften gikk greit vil jeg si, ingen fail og ikke noe spess oppsyking


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ10. oktober 2012, 07:54
Nice persing i markløft! Dere Nærbø gutter er sterke i mark. Damn


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2012, 12:31
Nice persing i markløft! Dere Nærbø gutter er sterke i mark. Damn

Takk :)
om kort tid drar jeg 260


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2012, 17:15
Dato: 10.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 9timer og 10minutt

Øvelser:

Farmers walk(vending hver 15m):
102,5kg x 15meter
122,5kg x 30meter - 18,0sec
122,5kg x 30meter - 18,1sec
122,5kg x 30meter - 17,9sec

Kommentar:
Ok økt, oppkarb idag, treningsfri i morra(utstrekking).


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. oktober 2012, 21:19
Dato: 11.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 50minutt

Øvelser:

6min mølle
60min foamroller :O


Kommentar:
Stokk i morra :o


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2012, 20:01
Dato: 12.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 8timer og 30minutt

Øvelser:

Stokkløft, vending på første:
58,8kg x 5 (push med dip)
58,8kg x 5 (push med dip)
68,3kg x 4 (push med dip)
73,8kg x 3 (push med dip)
78,3kg x 2 (push med dip)
83,3kg x 1 (push med dip)
88,3kg x 1 (push)
90,8kg x 1 (push)
93,3kg x 1 (push)
95,8kg x 1 (push)


Kommentar:
farmers, dekk, stein, mark i morra
oppkarb idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. oktober 2012, 17:58
Dato: 13.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 06.10.12)
Søvn: 7timer og 50minutt

Øvelser:

En liten gjennomkjøring 70-80% av konken (minus stokk og yoke)
sammen med malin, ricky, lønnum, johnnyboy og frode

Farmers Walk 30meter, vending på 15:
- oppvarming
- 102,5kg x 2, 13,*sekund (følte det var mer å gå på her)

Dekkvelt
- 400kg 6velt, kjapt

Atlasstein
- oppvarming
- 60kg -> 165cm, 80kg -> 138cm, 110kg -> 124cm, 125kg -> 119cm, 140kg -> 117cm, lett og greit

Markløft
- oppvarming
- 200kg x 6reps (29sekund)
- 240kg x 1rep


Kommentar:
Føles good, blir rolig fremover mot konken nå, 0 mer smertestillende før lørdag :p

Ble litt spesielt på noen ting, farmers typisk glemte jeg å ta tommelen rundt håndtaket, merka det ikke før jeg slapp de da. Stein hadde jeg ikke klister(er klister på steinene, tho)


- Let the game begin!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. oktober 2012, 21:06
Dato: 14.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 8timer og 40minutt

Øvelser:

40min foamroller/tøying


Kommentar:
tøying i morra også


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: AndersHaugeH16. oktober 2012, 19:20
spor


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2012, 00:05
Dato: 16.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 8timer og 40minutt


40min foamroller/tøying


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2012, 23:00
Dato: 17.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 8timer og 30minutt


50min foamroller/tøying


Kommentar:
Var å fikk 60minutters massasje idag, veldig good.

Strekking og litt bevegelse med stenger i morra så bør jeg være klar for konk


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2012, 21:37
Dato: 18.10.12
Vekt: 87,6kg(fra sist veiing 13.10.12)
Søvn: 9timer og 30minutt

Lett knebøy, markløft, millitærpress og trapbar markløft + tøying

Kommentar:
Treningsfri i morra, tar 1630 toget til Kr.sand for NM i strongman -90kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. oktober 2012, 13:25
Norges Sterkeste Mann -90kg - 20.10.12

Dagen før dagen:
Vi ankom Kristiansand 1910 med toget og tok med engang turen til Yess hotel. Her ble vi sittende litt for å veie oss inn etterfølgt av innsjekking på hotellet og deltakermøte. Jeg veide inn på 89,8kg(med klær). Var ikke noe nærvøs kun veldig spent, matlysten var god og fikk fullt opp full tank til dagen etter.

Tidligere på dagen samme dagen:
Stod opp 0845 konk dagen. Sov greit, våkna typisk 5ganger i løpet av natta å drømte jeg tok 2reps på stokken og forsov meg til de andre øvelsene, våkna hvergang livredd. Ned å spise frokost på hotellet, ble en brødskive sikkert 30gram havregryn og litt biola. Følte ikke jeg hadde behov for noe spesielt mer. Hadde ikke noe matlyst utover dagen heller men hadde i bakhodet at jeg hadde fullt godt på dagen før. Lå alle sammen på hotellrommet og bare venta helt til vi tok taxi til odderøyhallen 1225.

Oppvarming - før konkstart:
Kroppen føltes ok, men veldig nærvøs og sulten. Ble greit varm i kroppen generelt men sleit med å bli skikkelig varm spesifikt. Før stokk som var første øvelse typisk var det tyngste jeg hadde løfta over hodet 20kg, men følte ikke det betydde så mye(tho jeg tror om jeg kunne tatt 80-85-90-95-100kg på samme stokken at det hadde gått fint)

Stokkløft:
Vekt: 100kg
Tidsbegrensning: 60sekund
Reps: 0
Plassering: delt 16plass med 9 andre.
Poeng: 0 poeng (1rep hadde ført til 10,5poeng)

Kommentar:
Her hadde jeg troa på 100kg skulle gå(utrolig lett stokk å løfte på egentlig), men så fort jeg kom ut foran publikum ble alt veldig annerledes følte meg fokusert, men ikke fokusert på å løfte stokk. Latterlig dårlig, men likevel god framgang siste mnd. Nå må press gjøres om fra svakhet til styrke!

Farmers walk:
Vekt: 125kg x 2
Lengde: 15meter x 2
Lengde/tid utført: 15meter x 2 - 31sekund
Plassering: 10plass
Poeng: 15 poeng (uten nedsett = 23poeng)

Kommentar:
Her hadde jeg troa det skulle gå veldig bra i og med det er en av mindre bedre øvelser. Vekta gikk greit opp, fikk til god fart. Når jeg satte ned etter 15meter for vending begynte den ene farmersen og rulle bort, tapte ikke mer en typisk 1-2sekund, gikk fint opp igjen og kjapt tilbake men snubla 10cm før målstreken og tapte 10-11sekund på det. Etter hva jeg har hørt hadde jeg fått tid til å fullført 2nd i denne øvelsen.

Film: http://www.youtube.com/watch?v=Z1AgsJZ048k&feature=g-upl

Dekkvelt:
Vekt: 300-400kg
4 velt på tid: 4velt fullført på rett rundt 60sekund
Plassering: delt 10plass
Poeng: 13,5 poeng

Kommentar:
Her var det mange ut før meg som ikke klarte å fullføre 4velt, rundt 10-12stykker. Syns det var veldig kult dekk og angrer på at jeg valgte å bruke klister på det dekket, var ikke noe opp fra bakken og trenger ikke klister på vendinga, så gjorde nesten bare at jeg sklei mer. Gikk for å fullføre så brukte mye tid å safe'a 4velt.

Film: http://www.youtube.com/watch?v=AOoEBP86_f4
Bilde: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/581022_10151202692378629_2132087261_n.jpg

Steinløft:
Vekt: 100kg - 120kg - 140kg - 160kg - 170kg -> 120cm
Utført: 100kg - 120kg - 140kg
Plassering: Delt 4 plass med mange andre
Poeng: 16poeng

Kommentar:
Dette ble latterlig dårlig. Kjøpte spider tacky heavy av knut å testa den som første gang på serien. Etter første steinen var alt klisteret borte og stod igjen med svette klamme hender som ikke ville ta i mot klisteret fra overdelen av handa. 120kg tok lenge, mens 140kgen var lett. Dette var trist, men m.t.p forholda uten klister på henda er jeg bare ikke sterk nok.

Film: http://www.youtube.com/watch?v=FOn_SM-I10U

Sammenlagt:
44,5poeng
11plass av 24 deltakere i debuten NM/showlift -90kg

Konklusjon:
Jeg ønsker å si meg fornøyd, for jeg tror ikke det kommer til å løsne for meg på konkurranser før jeg har godtatt at det er som det er.

Men målet mitt denne konkurransen var og ikke ha som mål å gjøre det like bra som på trening, men å ikke gjøre noen store feil. Konkluderer derfor m.t.p farmersen (og litt stein) at jeg gjorde store feil som ødela mye og er ikke fornøyd.

Kommentar:
Nå skal svakhet gjøres om til styrker, press, press, press.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: *Brutus*21. oktober 2012, 16:06
Bra jobbet i helga! :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. oktober 2012, 18:18
Bra jobbet i helga! :)

Takk

Dato: 21.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)
Søvn: 8timer og 40minutt
Generell Oppvarming: 10minutt

Øvelser:

Tøying og foamroller i 40minutter

+

Millitærpress med apollonsstang: (overhåndsvending, vending for hver rep)
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6

Apollons axle: (overhåndsvending, vending for hver rep)
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6

Kommentar:
Rolig start etter konk i går, lets get ready to rumble


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. oktober 2012, 16:59
Dato: 22.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 30minutters tøying

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10reps
40kg x 10reps
60kg x 8reps
80kg x 6reps
100kg x 6reps
120kg x 6reps, belte
140kg x 6reps, belte bind

Markløft:
80kg x 10
120kg x 3

Trapbar mark, lav:
71kg x 5

1Beins beinpress:
30kg x 10reps
50kg x 10reps

Stein til ca 140cm
60kg x 10reps, onemotion uten klister
60kg x 10reps, onemotion uten klister
60kg x 10reps, onemotion uten klister

Kommentar:
Sykt død i adductorer og hamstring etter bøyen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. oktober 2012, 16:50
Dato: 23.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 40minutters tøying/foam roller

Øvelser:

Apollons axle militærpress, vending for hver rep:
54kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps

Apollons axle, vending for hver rep:
64kg x 6reps
64kg x 6reps

Apollons axle, one motion:
54kg x 3
54kg x 3

Farmers walk:
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4

Overhånd curl, med stang:
20kg x 10reps
25kg x 8reps
27,5kg x 6reps
30kg x 4reps
20kg x 10reps

Kommentar:
Ok økt, stoppa litt tidligere enn ønsket på apollons grunnet små irritasjoner i kroppen. Gaaaangsperr i hamstring/adductorer


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2012, 18:46
Dato: 24.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

15min generell oppvarming + 30minutters tøying

Øvelser:

Pullups, med strikk:
8reps
8reps
8reps
8reps
8reps

Nedtrekk, max bredde:
40kg x 15
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
40kg x 15

Sittende kabelroing:
30kg x 15
45kg x 12
60kg x 10
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

+ facepulls, foroverbøyd sidehev

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Einang25. oktober 2012, 16:24
Dato: 23.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 40minutters tøying/foam roller

Øvelser:

Apollons axle militærpress, vending for hver rep:
54kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps
59kg x 6reps

Apollons axle, vending for hver rep:
64kg x 6reps
64kg x 6reps

Apollons axle, one motion:
54kg x 3
54kg x 3

Farmers walk:
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4
34kg - 33meter * 4

Overhånd curl, med stang:
20kg x 10reps
25kg x 8reps
27,5kg x 6reps
30kg x 4reps
20kg x 10reps

Kommentar:
Ok økt, stoppa litt tidligere enn ønsket på apollons grunnet små irritasjoner i kroppen. Gaaaangsperr i hamstring/adductorer

40 minutt tøying å foam roller!? :O


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2012, 17:29
40 minutt tøying å foam roller!? :O

Jess, hjelper sykt.

Gått over til å kjøre tøying og rulling før hver økt i steden for egne økter med tøying.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2012, 20:07
Dato: 25.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 30minutters tøying

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 4
105kg x 6
125kg x 6, belte
145kg x 6, belte og bind

1beins beinpress:
40kg x 10reps
70kg x 10reps

Atlasstein til ca 140cm:
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion
60kg x 10reps, one motion

Kommentar:
Starta med god gangsperr fra sist bøy økt, men gikk forholdsvis greit.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. oktober 2012, 16:22
Dato: 26.10.12
Vekt: 87,5kg(fra sist veiing 20.10.12)

10min generell oppvarming + 30minutters tøying og foam

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang:(vending hver rep)
54kg x 4reps
59kg x 2reps
61,5kg x 6reps, vending kun første
61,5kg x 6reps, vending kun første

Apollons axle: - pushpress med dip
66,5kg x 6reps, vending kun første
66,5kg x 6reps, vending kun første

Apollons axle: - pushpress
66,5kg x 6reps, vending kun første rep
66,5kg x 6reps, vending kun første rep

Apollons axle: - one motion
56,5kg x 3
54kg x 3

1 arms hantelpress:
12kg x 5reps, testa retard teknikk mtp andre hantler
22kg x 5reps, testa retard teknikk mtp andre hantler
32kg x 5reps, testa retard teknikk mtp andre hantler
42kg x 3reps, sugde så tilbake til vanlig teknikk
52kg x 1rep

+ skulderpress og overhåndscurl

Kommentar:
Grei økt,,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2012, 15:02
Dato: 27.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

4min generell oppvarming + 40minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Mage:
Maskincrunch og Cablecrunch

Kommentar:
Mage/restitusjonsøkt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. oktober 2012, 23:19
Dato: 28.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

12min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
50kg x 10
50kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
130kg x 10
160kg x 6, belte og reimer
160kg x 6, reimer
200kg x 4, belte og reimer
220kg x 2, belte og reimer
120kg x 10, reimer
120kg x 10, reimer
120kg x 10, reimer

Trapbar markløft, lav:
71kg x 10
111kg x 8

+ rygghev

Kommentar:
Ok gjennomkjøring på korsryggen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. oktober 2012, 17:04
Dato: 30.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

6min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller(+ under økta)

Øvelser:

Militærpress: (touch and go)
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
40kg x 8
40kg x 8

Smalbenk:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 3
85kg x 4
90kg x 2

1Arms hantelpress:
12kg x 10
22kg x 8
32kg x 6
42kg x 4
52kg x 2
57kg x 1
62kg x 1, pers, http://www.youtube.com/watch?v=PU_sJd2dCek&feature=g-upl

+ litt lett pressing av random shit

Kommentar:
Ufrivillig treningsfri i går, fikk et migreneanfall søndagskveld og preget i går, kjenner det idag også så ble bare en rolig økt.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. oktober 2012, 17:45
Dato: 31.10.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
80kg x 6
110kg x 6
130kg x 6, belte
150kg x 6, belte og bind (lettere og bedre teknikk enn 145kg sist)

1beins beinpress:
50kg x 10
85kg x 10

Glutebridge:, touch and go, med stopp på topp
50kg x 12
80kg x 10
110kg x 8
140kg x 6
170kg x 4
200kg x 4

+ roing - 500m 1min 40sec

Kommentar:
Okay økt, pendling med jobb og trening men funka greit. kiropraktor imorra så usikker om det blir økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. november 2012, 18:04
Dato: 01.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

15min generell oppvarming + 35minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress, med apollonsstang: (kun vending første)
54kg x 6
59kg x 4
64kg x 6
69kg x 3
71,5kg x 2
74kg x 1, pers
79kg x 1, pers

Apollons Axle:
64kg x 6(3push og 3push+dip)
74kg x 4(2push og 2push + dip)
84kg x 4(4push)
91,5kg x 2, pers

Skulderpress med hantler, helt ned med stopp:
12kg x 10
22kg x 8
32kg x 2

Smalbenk:
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 6
90kg x 3
80kg x 3
70kg x 4

Kommentar:
Solid pressøkt, mer å gå på.
Var hos kiropraktor idag, ble ikke sagt så mye så jeg bare kjørte på å funka greit.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. november 2012, 20:53
Dato: 02.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)


10min generell oppvarming + 50minutters tøying og foam roller


Kommentar:
oppkarb idag, mark i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2012, 21:49
Dato: 03.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

7min generell oppvarming + 23minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 10, reimer
130kg x 10, reimer
150kg x 10, reimer
150kg x 10, reimer

Farmers hold:
102,5kg x 12sekund
102,5kg x 31sekund
102,5kg x 31sekund

Stein:
One motion:
60kg x 10 -> 124cm
60kg x 10 -> 137cm
80kg x 10 -> 124cm

Fri teknikk:
110kg x 10 -> 124cm

+ litt små pussling med 140 og 60steinen for å få vekk klister fra fingra....

Kommentar:
- Fin økt.
- Ble litt sein, starta med hodeverk osv osv. Kjørte middagen før trening og utsatte økta til litt seint idag.
- På markløften var det fokus på mye negativ og fin teknikk(0låring)
- Skikkelig dårlig i kroppen men etter 1st settet på farmers hold løsna kvalme hodepine og alt ;o


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2012, 22:59
Har satt opp 8 mål jeg skal prøve å nå innen 20. Januar for å ha noe å jobbe i mot, målene er som følger:

1RM Markløft - 270kg

4RM Knebøy - 180kg

1RM Apollons Militærpress med vending - 85kg

1RM Apollons Axle - 110kg

4RM Smalbenk - 110kg

1arm hantelpress 62kg 1min - 4reps

Farmers hold 150kg - 20sekund

Stein one motion - 110kg til 130cm og Stein 140kg - 140cm


Så har jeg et lite veddemål med ekkan og slt hvem som klarer å nå mest */8 mål.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj03. november 2012, 23:04
Lykke til! Men hvorfor 4RM i bøy og smalbenk?  :P


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2012, 23:14
Lykke til! Men hvorfor 4RM i bøy og smalbenk?  :P

Takk :)

Grunnen til jeg valgte 4rm i bøy og smalbenk er at det er et svakt punkt for meg å kjøre mer enn 1rep.

Jeg er veldig eksplosiv å klarer da lettere å psyke meg klar for 1reppere, så mtp jeg gjorde 205kg knebøy for snart 1år siden og ikke klarer mer enn kanskje 165kg 4repper per dagsdato så satte jeg meg et mål med litt flere reps :)

- Tror og håper jeg klarer noe rundt 6/8mål, så gjenstår det å se :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj03. november 2012, 23:19
Takk :)

Grunnen til jeg valgte 4rm i bøy og smalbenk er at det er et svakt punkt for meg å kjøre mer enn 1rep.

Jeg er veldig eksplosiv å klarer da lettere å psyke meg klar for 1reppere, så mtp jeg gjorde 205kg knebøy for snart 1år siden og ikke klarer mer enn kanskje 165kg 4repper per dagsdato så satte jeg meg et mål med litt flere reps :)

- Tror og håper jeg klarer noe rundt 6/8mål, så gjenstår det å se :)

Okei, det klarer du nok lett :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. november 2012, 22:46
Okei, det klarer du nok lett :)

Godt det ikke bare er jeg som har troa, men blir nok ikke lett :)

Dato: 04.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

8min generell oppvarming + 60minutters tøying og magetrening

Kommentar:
- Hodepine i dag også ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. november 2012, 20:49
Dato: 05.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

10min generell oppvarming + 25minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress med apollons axle, vending første rep:
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10

Apollons Axle:
64kg x 6
74kg x 4
84kg x 2
89kg x 2
94kg x 0, lockouten gikk fint men dårlig balanse med beina så mista jeg stanga
(helt ferdig i siste 2cm av løftet(lockouten) på apollons etter pressen).

1arms hantelpress, ned for hver rep:
22kg x 8
32kg x 6
42kg x 3
47kg x 2
52kg x 4 - 28sekund
52kg x 4 - 29sekund

Nedtrekk bredt:
30kg x 10, max bredde
30kg x 10
45kg x 10, max bredde
45kg x 10
60kg x 10, max bredde

Farmers walk, 57mm rulle håndtak:
vending hver 15m:
90m
60m
60m
30m

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2012, 18:26
Dato: 06.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

7min generell oppvarming + 18minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 6
115kg x 6
135kg x 6, belte
155kg x 5, belte og bind

1beins beinpress:
60kg x 10
95kg x 10

Glutebridge:
50kg x 20
70kg x 20
70kg x 20
70kg x 20

Liggende lårcurl:
15kg x 10
25kg x 10
35kg x 10

Kommentar:
Ok økt, tung. Skikkelig svak i beina....(som i svakere enn det jeg var for 8mnd siden....)

- Jobber mandag - torsdag 1630-1930 på gymmet så begynner jeg vanligvis å varme opp 3-4tiden så må ta meg av jobbing som regel litt ut i økta..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2012, 16:18
Dato: 07.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)


Litt små vond i en albue idag så blir 100% fri.
Har 6timers oppkarb idag så blir det press og rygg fordelt utover torsdag og fredag :)

Edit;
Ble vist 45minutters slacking/svømming i basseng. Albuen er blitt litt værre utover dagen, selv om jeg har tatt hensyn ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2012, 18:28
Dato: 08.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

3min generell oppvarming + 17minutters tøying og foam roller

deload lett på press og bakside skuldre

Kommentar:
ikke helt 100 i albuen men fikk ikke vondere av å presse, satser på markløft, øvedel av rygg og lett farmers i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2012, 00:16
Dato: 09.11.12
Vekt: 88,0kg(fra sist veiing 27.10.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
40kg x 10reps
40kg x 10reps
60kg x 10reps, reimer
60kg x 10reps, reimer
100kg x 6reps, reimer
130kg x 4reps, reimer
160kg x 2reps, reimer
180kg x 2reps, reimer
170kg x 8reps, 25-30sekund (reimer og belte)

Nedtrekk bredt:
30kg x 10, max bredde
30kg x 10
50kg x 10, max bredde
60kg x 10, max bredde
70kg x 2, max bredde

Farmers hold:
112,5kg - 32sekund

Farmers - 57mm håndtak:, vending på 15m
34kg x 100m
34kg x 60m
34kg x 60m
34kg x 45m

Annen hver 15meter med Slt93 for lengst mulig tid:
5min og 2sekund

Kommentar:
Kjente det ikke var dagen for markløft med en gang, balla på seg med hondpine(3rd markøkta på rad  :what: ). Tok smertestillende så begynte å fungere når jeg begynte på farmersen.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2012, 12:53
Dato: 10.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj10. november 2012, 17:43
Skal du fortsette i 90, eller skal du opp i vekt?  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2012, 17:49
Skal du fortsette i 90, eller skal du opp i vekt?  :)

Jobber mot -105kg klassen nå, men ikke nødvendig å forhaste meg.

Leangainer oppover nå, og så lenge jeg veier alt fra 89-94kg stiller jeg nok i -90. Når jeg ligger på rundt 95kg+ blir det nok -105kg klassen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj10. november 2012, 20:09
Jobber mot -105kg klassen nå, men ikke nødvendig å forhaste meg.

Leangainer oppover nå, og så lenge jeg veier alt fra 89-94kg stiller jeg nok i -90. Når jeg ligger på rundt 95kg+ blir det nok -105kg klassen

Okei, skjønner. Blir nok -105 på meg hvertfall, deffa ned 12 kg før nsm -90 i år, var ikke suksess for å si det sånn :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2012, 17:42
Okei, skjønner. Blir nok -105 på meg hvertfall, deffa ned 12 kg før nsm -90 i år, var ikke suksess for å si det sånn :p

Okei :)

Dato: 11.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

15min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Smalbenk:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
92,5kg x 3
70kg x 10
50kg x 10

Nedtrekk bredt:
40kg x 10, max bredde
40kg x 10, max bredde
40kg x 10, max bredde

Triset på mage:

Maskincrunch 10kg - 40reps, beinhev 20reps og 16reps decline situps med 10kg. 2runder uten pause

Militæpress:
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 10

Kommentar:
Ok økt.
Har gitt skuldrene litt pause fra tyngre vekter(dvs underkant av en uke)
Merker det fortsatt er noe som sitter i albuene kom ikke frem til noe smerte men kjente på smalbenken noe lå å lurte.
- Oppkarb idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2012, 17:56
Dato: 12.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

15min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Stein:
60kg * 10reps, one motion -> 137cm
60kg * 10reps, one motion -> 137cm
60kg * 10reps, one motion -> 137cm
60kg * 10reps, skudd fra fanget -> 164cm
60kg * 10reps, one motion -> 137cm

Knebøy, med stopp:
40kg x 10
40kg x 10
75kg x 6
100kg x 10

1beins beinpress:
40kg x 8
70kg x 10
110kg x 10

Bulgarske utfall, vekt oppgitt i hver hand:
x 10reps
12kg x 8
22kg x 6
37kg x 3
14,5kg x 10

Liggende lårcurl:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Leg extension:
20kg x 10
20kg x 10

Kommentar:
Knebøy partneren dukka ikke opp så gikk ned å kjørte litt kondis på stein, så ble resten av økta beinkos


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj12. november 2012, 20:48
Spor


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. november 2012, 18:27
Dato: 14.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

8min generell oppvarming + 17minutters tøying og foam roller

Tøying og litt biceps

Kommentar:
Har slitt med en godartet, anfallsvis, stillingsavhengig svimmelhet igår og idag, var helt sykt i går var ikke utav senga, men har fungert idag, ble ikke noe trening bare litt bevegelse


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ15. november 2012, 08:18
Vet du noe om hva det er som gjør at du svimler og har vondt i hodet osv? Kjipt når man skal trene mye og tungt, men kroppen ikke helt fungerer...


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2012, 10:34
Vet du noe om hva det er som gjør at du svimler og har vondt i hodet osv? Kjipt når man skal trene mye og tungt, men kroppen ikke helt fungerer...

Hodepinen kommer av migrene og spenningshodepine som jeg har, men denne svimlinga er for hvem som helst, er bare syk liksom


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2012, 18:17
Dato: 15.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

8min generell oppvarming + 17minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
50kg x 10, reimer med negativ
50kg x 10, reimer med negativ
80kg x 10, reimer med negativ
110kg x 10, reimer med negativ
140kg x 10, reimer med negativ
170kg x 12 - 55sekund(10reps-38sec), reimer og belte

Stående stangroing
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Nedtrekk, max bredde:
30kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
60kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

+ litt maskin roing

Kommentar:
- Planen var myye mengde på markløften, men jeg er fortsatt ikke komt av båten, svimler noe helt sykt, så er det perioder uten og perioder med ekstremt mye, føler konstant at jeg holder på å spy, var muligens ikke dagen for trening i dag heller,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj15. november 2012, 18:32
Bra markløft av deg, selv om du ikke er i toppform! :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. november 2012, 18:58
Bra markløft av deg, selv om du ikke er i toppform! :)

Takk, hadde nok ikke klart så mye mer i toppform heller da, 15reps på 1minutt kanskje..

Dato: 16.11.12
Vekt: 88,45kg(fra sist veiing 10.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Stein: - one motion
60kg * 10reps -> 124cm
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 5reps -> 164cm(direkte skudd fra fanget)
60kg * 10reps -> 137cm
80kg * 4reps -> 137cm, stoppa på 4reps var ikke bra å one motione dagen etter markløft
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 10reps -> 137cm
60kg * 10reps -> 137cm

Farmers walk - fatgripz 57mm dim, m vending hver 15m
34kg - 60m
34kg - 60m
34kg - 60m
34kg - 60m
34kg - 60m

Kommentar:
-Ok gjennomkjøring, veldig lide klister på stein så fikk vondere å vondere langsskinnbenet i underarmene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2012, 18:17
Dato: 17.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 50minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Triset på mage:

Maskincrunch 10kg - 40reps, beinhev 20reps og 16reps decline situps med 10kg. 3runder uten pause

Kommentar:
- god mage og strekke økt
- press i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. november 2012, 23:10
Dato: 18.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons axle, pushpress:
overhåndsvending på første rep:
54kg x 3
54kg x 4
64kg x 3
74kg x 3
84kg x 2
94kg x 1, pers
101,5kg x 1, pers (med 10kg)

overhåndsvending hver rep:
83kg x 3
84,5kg x 3

1arms hantel, ned for hver rep:
32kg x 5
42kg x 3
52kg x 1
57kg x 3 - 26sekund
57kg x 3 - 33sekund
57kg x 3 - 23sekund

Sittende skulderpress, med manualer, med stopp:
27kg x 5
27kg x 5
27kg x 5

+ bakside skuldre

Kommentar:
- syk gangsperr i magen etter i går
- kjørte pushpress før/uten press idag, helt annerledes, har nok mer inne(om det ikke bare var en veldig god dag)
- fin og lett hantel
- sliten/lett verk i helt ytterste del av ytretriceps i begge armer


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. november 2012, 23:07
Dato: 19.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

30minutters tøying og foam roller

Kommentar:
treningsfri idag, bøy i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. november 2012, 17:00
Dato: 20.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

5min generell oppvarming + 30minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 6
100kg x 3
120kg x 6
140kg x 6, belte
160kg x 2, belte og bind (skulle ha 6reps men kjente allerede i starten det ikke var dagen for bøy, øker de utstyr fri og med belte neste økt men står på 160)

1beinsbeinpress:
50kg x 10
80kg x 10
120kg x 10

Karlsen Squat:
105kg x 10
105kg x 10

Liggende lårcurl:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 1

+ leg extension

Kommentar:
- ikke mer enn ok økt idag, ble alene på bøyen vet ikke om det var det eller om det bare var naturlig veldig tungt idag. 120kg var grisetungt, 140 lett og 160 stoppa jeg bare opp på for falt så langt fram på repsa.. følte fra starten jeg ikke fikk til teknikken, var veldig quad dominant. hadde pump i fremside lår før etter 50kg noe som også ødela.... -,-

- usikker hva jeg trener i morra, ser det litt ann :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. november 2012, 18:54
Dato: 21.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

6min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang, vending første rep:
20kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 2

+ Sittende hantelpress, omvendt pecdec, facepulls, foroverbøyd sidehev

Nedtrekk, max bredde:
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
30kg x 10

Kommentar:
Ok økt, noe belastning syt i fremside av skuldrene, er nok good til press igjen på søndag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Steffenj21. november 2012, 20:37
Bra økt! :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2012, 22:00
Dato: 22.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 50minutters tøying og foamroller


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. november 2012, 18:22
Dato: 23.11.12
Vekt: 88,8kg(fra sist veiing 17.11.12)

10min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
70kg x 7
70kg x 7
120kg x 4
120kg x 4
170kg x 2, reimer
170kg x 2, reimer
220kg x 1, reimer og belte
260kg x 1, reimer og belte, pers

Farmers hold:
105kg x 11sekund
120kg x 32sekund

Fatgripz farmers walk, 54mm:
34kg x 75meter
34kg x 75meter
34kg x 60meter

Nedtrekk, bredt:
40kg x 20
40kg x 20

Kommentar:
- God økt!
- Bestemte meg allerede i går for å ikke ha mengde i markløften pga syk gangsperr i adductorene og rumpa. Aukland ønska film av tung mark og Stian sa go heavy få repetisjoner.
- Bestemte meg for å ta 260kg, ikke 1gram mer og ikke 1gram under. Testa en liten servering NO XPLODE før økta for å være på den sikre siden. Syns 260kg gikk nokså lett, var ikke et spørsmål om vekta gikk opp eller ikke, men hvor stygt det kom til å se ut. Er jo helt forjævlig utført men så forblir teknikken bare brukt på maxløft :)
- Farmers holden er helt jævlig 32sekunder i helvette, men er bare å holde igjen
- Fri/strekking i morra og press igjen på søndag (muligens med enn stor gjeng om det passer: lønnum, ekkan, morten og arild haugen :) :))


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tim_ene23. november 2012, 18:29
Bra mark nå :8):


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. november 2012, 19:32
Bra mark nå :8):

Takk
Fornøyd med det, godt i rute m.t.p 270kg markløft målet innen 20. Januar


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. november 2012, 16:13
Dato: 24.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

4min generell oppvarming + 40minutters tøying og foamroller


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. november 2012, 23:25
Dato: 25.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons axle: (vending på første)
54kg x 6
64kg x 4
74kg x 3
84kg x 2
95kg x 1
vending på hver rep:
70kg x 6
70kg x 3

1arms hantelpress
32kg x 6
42kg x 3
52kg x 1
57kg x 0
57kg x 1
62kg x 2, 39sekund
62kg x 4, 58sekund, pers

Kommentar:
mildt sagt drittøkt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2012, 18:19
Dato: 26.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Stein:
60kg x 5 -> 137cm
80kg x 2 -> 137cm
jævla dritt klister....
60kg x 12 -> 137cm

Lett Farmers walk:
34kg x 140meter (35meter vending)
34kg x 140meter (35meter vending)

+ farmers hold

Kommentar:
Skulle være en kjapp liten steinøkt med klister for å ikke irritere betennelsen i underarmene, klisteret var kaldt å jævligt gjorde det hele bare verre, avsluttet stein med engang... -,-


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. november 2012, 18:01
Dato: 27.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 0minutters tøying og foam roller

Øvelser:

triset;
5reps 40kg militærpress med vending på hver rep -> 7kg sidehev 15reps -> 10reps 20kg militærpress

triset;
5reps 40kg militærpress med vending på hver rep -> 7kg sidehev 15reps -> 10reps 20kg militærpress

triset;
5reps 40kg militærpress med vending på hver rep -> 7kg sidehev 15reps -> 10reps 20kg militærpress

superset:
skulderpress med manualer 12kg * 10 -> 20kg sittende militærpress *10reps

superset:
skulderpress med manualer 12kg * 10 -> 20kg sittende militærpress *10reps

superset:
skulderpress med manualer 12kg * 10 -> 20kg sittende militærpress *10reps

+ bakside skuldre og pumping pumping

Kommentar:
kjapp økt på etpar minutt for å få litt kondisjon/blod i skuldrene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. november 2012, 18:21
Dato: 28.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
90kg x 2
120kg x 1
122,5kg x 6
142,5kg x 6, belte
100kg x 6, belte

1beins beinpress:
65kg x 10reps
85kg x 10reps
130kg x 10reps

Strake markløft: (første gang jeg tester øvelsen)
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
60kg x 10

+ leg extension

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. november 2012, 17:55
Dato: 29.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress med apollonsstang, vending på første:
27,5kg x 10
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 6
60kg x 4
70kg x 2, belte
77,5kg x 0, belte
70kg x 4, belte
60kg x 8, belte

Ståendepress med manualer
12kg x 10
17kg x 10
22kg x 10

Kommentar:
- Kort, men lang økt.
- Kjente idag 4pressøkter på 8dager er for mye.
- Usikker hva jeg trener i morra, men bør trene for jobber 0915-2115 lørdag og søndag,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. november 2012, 18:02
Dato: 30.11.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

4min generell oppvarming(1000meter roing 4min 0sec) + 5minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
50kg * 50reps, 2min 8sec
50kg * 20reps, 37sec (1arms, høyre arm)
50kg * 20reps, 32sec (1arms, venstre arm)
50kg * 30reps, 56sec
50kg * 20reps, 38sec (1arms, 10høyre, 10venstre)

Rygghev - 20reps

+ mage
+ 140meter farmers med 34kg hverhånd

Kommentar:
Bare lett og kondisjonspreget økt, jobber 0915-2115 imorra(lørdag) og søndag, usikker om det blir noe trening


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. desember 2012, 22:22
Dato: 03.12.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

20min gange ute i skog + 40minutters tøying og foam roller


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2012, 17:59
Dato: 04.12.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 25minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 8
40kg x 8
70kg x 6
90kg x 4
120kg x 1
125kg x 6
145kg x 6, belte
160kg x 4, belte og bind

1beins beinpress:
70kg x 10
90kg x 10
140kg x 10, lettere enn 130kg sist

Strake markløft:
40kg x 10
60kg x 10
90kg x 8

+ legger


Kommentar:
Grei økt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. desember 2012, 18:20
Dato: 05.12.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 25minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft: (0 belte og 0 låring)
40kg x 10
40kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
140kg x 2
160kg x 2
180kg x 2
200kg x 1

+ mage
+ 3minutter leking med boxeputa


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2012, 17:02
Dato: 06.12.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

16min generell oppvarming + 14minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Farmers hold:
102,5kg x 10sekund
132,5kg x 30sekund

Farmers fatgripz: 57mm dim, m vending hver 15m (annenhver lengde med ekkan)
10minutt

Kommentar:
Good at farmers holden gikk, sliten i ryggen nå....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. desember 2012, 19:41
Dato: 07.12.12
Vekt: 89,2kg(fra sist veiing 24.11.12)

10min generell oppvarming + 10minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Pushpress:
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 2
90kg x 1, belte

1beinsbeinpress - triple H burn

Sittende skulderpress, helt ned med stopp:
12kg x 10
22kg x 10
27kg x 8
32kg x 2, aoo

Benkpress med manualer, helt ned med stopp:
17kg x 10
27kg x 8
32kg x 6
37kg x 4
42kg x 2

Hammercurl:
12kg x 16
17kg x 10
22kg x 10
24kg x 4
27kg x 1
17kg x 12

Concentration curl:
12kg x 10
12kg x 10

+ 3minutter leking med boxeputa

Kommentar:
Grei gjennomkjøring, regner med jeg er sliten i alle muskler i hele kroppen i morra å trenger en fridag, men vi får se!  :what:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. desember 2012, 22:26
Dato: 08.12.12
Vekt: 89,8kg(fra sist veiing 08.12.12)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2012, 21:29
Dato: 09.12.12
Vekt: 89,8kg(fra sist veiing 08.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft:
70kg x 7
70kg x 7
120kg x 4
120kg x 4
170kg x 2, reimer
170kg x 2, reimer
230kg x 1, reimer og belte
270kg x 1, reimer og belte, pers

Kommentar:
- Goodshit, fra 230kg september til 270kg desember.
- Rolig på marken nå fremover. Blir ikke maxing igjen der på en god stund.

- Det store, stooore målet, 300kg markløft strongman godkjent som tenåring uten aas er i rute!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Biffboy09. desember 2012, 21:57
Helt rått!

 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ10. desember 2012, 12:13
Skikkelig bra mark. Good stuff :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2012, 14:13
Helt rått!

 ::2thumbsup::

Skikkelig bra mark. Good stuff :)


Takk :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2012, 18:26
Dato: 11.12.12
Vekt: 89,8kg(fra sist veiing 08.12.12)

15min generell oppvarming + 25minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 8
80kg x 6
80kg x 5
100kg x 2
127,5kg x 6
147,5kg x 2, ikke dagen for bøy idag....
165kg x 1, belte bind
180kg x 1, belte bind

1beinsbeinpress:
75kg x 10
95kg x 10
150kg x 6

1beinsbeinpress - triple H burn 10kg, fail

Kommentar:
Ikke så good økt, kjørte opp til 180kg i bøyen (4rep på vekta som er målet 20.jan) og beinpressen var piss, fuckd i lysken(høyre)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. desember 2012, 17:59
Dato: 12.12.12
Vekt: 89,8kg(fra sist veiing 08.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress: med olympiastang
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 3
70kg x 1 * 5set, belte

+ Sittende skulderpress

Benkpress med manualer, helt ned med stopp:
19,5kg x 10
29,5kg x 8
37kg x 6
42kg x 4

Hammercurl:
12kg x 20
17kg x 12
22kg x 10
24,5kg x 4
27kg x 1

+ Triceps pushdown

Concentration curl:
17kg x 6
12kg x 10

Nedtrekk, max bredde:
40kg x 10
60kg x 6
70kg x 6

+1arms sidehev og facepulls

Kommentar:
Svak idag, så ble bare masse piss


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2012, 19:57
Dato: 14.12.12
Vekt: 89,8kg(fra sist veiing 08.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft, overhand:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
120kg x 6
150kg x 4
170kg x 2
170kg x 6, reimer
170kg x 6, reimer

Markløft fra kloss, 28cm:
170kg x 4, belte og reimer
200kg x 3, belte og reimer
220kg x 2, belte og reimer

Rygghev:
15reps

Kommentar:
- Hodeverk før å under økta så tok litt tid å ble få øvelser
- Markløften vil bli trent på noenlunde lik måte som idag fremover


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: lokey14. desember 2012, 21:47
Sinnsyke økter på deg! Hvor holder du til i landet? :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2012, 21:49
Sinnsyke økter på deg! Hvor holder du til i landet? :)
Takk

Rogaland - Hå Kommune - Nærbø :p

Gymmen Strongman Team :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. desember 2012, 21:24
Dato: 15.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress, vending første:
20kg x 20
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 4
70kg x 2, belte
75kg x 1, belte
75kg x 1, belte
75kg x 0
40kg x 10

Facepulls i kabler

Benkpress med manualer, helt ned med stopp:
22kg x 10
27kg x 10

Sittende skulderpress -> skråbenk med manualer superset

Hammercurl:
12kg x 20
12kg x 20

Overhandscurl:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Kommentar:
- Ok økt, ble sein, alene på senteret og etter middagen inntatt men gikk greit.
- Militærpressen var good med unntak av siste på 75kg, faila på den :(
- Kjente litt smerte i fremside venstre skulder når jeg starta pressinga med manualer etterpå så kjørte bare veldig lett resten


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. desember 2012, 19:53
Dato: 17.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 8
70kg x 6
70kg x 4
90kg x 2
120kg x 1
130kg x 2
150kg x 1, belte
170kg x 1, belte bind
180kg x 2, belte bind
190kg x 1, belte bind

1beins beinpress:
bare noe piss

Bulgarske utfall:
24kg x 10
34kg x 8
44kg x 6

Liggende lårcurl
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Hammercurl:
12kg x 20
17kg x 16
22kg x 11
24,5kg x 5
27kg x 2
17kg x 22
12kg x 30

Overhånds curl:
20kg x 10
20kg x 10
30kg x 4
30kg x 3

Kommentar:
Ok økt, lite trykk å klarte ikke bli engasjert i beinløftinga men ble brukbare løft,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2012, 17:02
Dato: 18.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Militærpress:, vending første, bredt
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Sittende skulderpress:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

+ facepulls

Kommentar:
deload på skuldrene, fri i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2012, 17:58
Dato: 20.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons Axle, pushpress, vending på første:
20kg x 10
40kg x 8
61,5kg x 6
81,5kg x 4, belte
91,5kg x 2, belte
104kg x 1, belte - pers

vending for hver rep:
84kg x 5, belte

one motion:
54kg x 10
54kg x 5

Smalbenkpress med manualer, helt ned med stop:
17kg x 10
27kg x 10
37kg x 8
47kg x 1
42kg x 5
32kg x 6

+ sittende smalbenkpress og facepulls i kabler

Kommentar:
- 2 oppkarbingsdager på rad + pwo så måtte bare gå for max, 104kg gikk relativt lett, kjørte 5-6sec lockout på det
- håper på mark i morra + tung farmers hold
- god økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. desember 2012, 23:43
Dato: 21.12.12
Vekt: 90,0kg(fra sist veiing 15.12.12)

10min generell oppvarming + 10minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Farmers hold:
150kg - 23sekund
http://www.youtube.com/watch?v=Zg5YnB4dFds

Farmers walk:
102,5kg * 56meter (4 lengder, vending hver 14m)
http://www.youtube.com/watch?v=_LHMPOkcxl4

Kommentar:
Var så lenge siden farmers hold nå måtte bare ned sent(22.00) for å ikke falle helt av, oppvarminga føltes good så gikk rett på 20. januar målet (150kg farmers hold 20sekund)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2012, 20:01
Dato: 22.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

Trenings fri idag

Kommentar:
- Blir også trenings fri i morra, jobber 13timers vakt i fra 0800-2100

- Har vært hos John Robert Bø å fått litt strongman utstyr så ble full kjør med flytting av utstyret.

(Om vi får plass kan vi etterhvert få bort alt(2 dekk, 2 apollons, 1stokk, 3greps maskiner, vektskiver for over 500kg, yoke, trapbar, 4set farmers walk (8stk), power cage, 7atlassteiner, rolling thunder med mer))


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2012, 13:52
Dato: 24.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

Generell + spesifikk oppvarming = 5minutt
"Styrke"økta = 21minutt

Øvelser:

Superset Knebøy - Markløft
40kg x 4 - 40kg x 4
40kg x 4 - 40kg x 4
60kg x 4 - 60kg x 4
60kg x 4 - 60kg x 4
80kg x 4 - 80kg x 4
80kg x 4 - 80kg x 4
100kg x 4 - 100kg x 4
100kg x 4 - 100kg x 4

Superset Militærpress - Overhåndscurl
20kg x 10 - 10kg x 15
20kg x 10 - 10kg x 15
40kg x 4 - 20kg x 8
40kg x 4 - 20kg x 8

Kommentar:
Blitt lite tid til trening disse dager :( Fikk til en økt idag på 26minutter, synd jeg ikke fikk kjørt skikkelig for kroppen føltes veldig bra!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. desember 2012, 18:49
Dato: 27.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

8min generell oppvarming + 12minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Apollons axle, vending på første:
20kg x 10
40kg x 8
61,5kg x 6
84kg x 3
96,5kg x kun vending
111,5kg x 0 - http://www.youtube.com/watch?v=LwiwQWXgpV0

Apollons Militærpress, vending på første:
74kg x 1
79kg x 1
86,5kg x 0
79kg x 1
81,5kg x 1, pers

Sittende Skulderpress, helt ned, med stopp:
12kg x 10
22kg x 8
27kg x 5

+ Maskincrunch

Overhånds curl:
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 6
35kg x 2
25kg x 10
20kg x 13

Kommentar:
- Litt underskudd i kcal de siste dagene pga Jul så ikke fullt trykk

- 110kg i apollons og 85kg apollons militærpress er målet før 20. januar, men stanga veier 54kg så nærmeste jeg kommer er 111,5kg og 86,5kg.

- Syns selv jeg var veldig nær på 111,5kg apollons, men faila dessverre, preget økta, mista motivasjonen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. desember 2012, 19:18
Dato: 28.12.12
Vekt: 90,4kg(fra sist veiing 22.12.12)

10min generell oppvarming + 15minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 6reps
70kg x 5reps
100kg x 4reps
120kg x 2reps
150kg x 1rep, belte
170kg x 1rep, belte bind
180kg x 1rep, belte bind
180kg x 1rep, belte bind
120kg x 10reps, belte bind

Karlsen Squat:
50kg x 10
90kg x 8
120kg x 6
155kg x 4
180kg x 3
200kg x 6 (kjente jeg var god for 20reps her om jeg hadde kjørt til failure)

Kommentar:
- Ble en kort treningsøkt, poweren føltes bra frem til jeg tok på bind, men stoppet da
- Dårlig kondisjon i beina idag, syre etter 70kg 5reps.....
- Bygge steinplatå i morra, mulig en strekke økt. Så blir det markløft på søndag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2012, 13:48
Dato: 29.12.12
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

Trenings fri idag, blir muligens 30minutters tøying


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. desember 2012, 18:21
Dato: 30.12.12
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 20minutters tøying og foam roller

Øvelser:

Markløft, overhand:
50kg x 10
50kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
125kg x 6
155kg x 4
175kg x 2
175kg x 5, reimer
175kg x 5, reimer

Markløft fra kloss, 28cm:
175kg x 4, belte og reimer
210kg x 3, belte og reimer
230kg x 2, belte og reimer

Rygghev:
16reps

Hammercurl:
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 30

Overhånds curl:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Kommentar:
- Veldig sliten før økta idag, og det ble ikke noe bedre. Men økta ble likevel brukbar.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. januar 2013, 22:22
Dato: 01.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 10min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første:
54kg x 8
54kg x 6
61,5kg x 4
69kg x 2
71,5kg x 1
74kg x 1
79kg x 1, belte
79kg x 1, belte
79kg x 1, belte

+ lett militærpress med olympiastang, skulderpress med manualer og hammercurl

Kommentar:
- Noe irritasjon i begge skuldrene men følte det var obligatorisk å starte 2013 med press


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2013, 16:35
Dato: 02.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

7min generell oppvarming + 8min tøying og foam roller + 10min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
x 20reps
40kg x 20reps
50kg x 20reps
60kg x 20reps

1beins beinpress:
5kg x 30reps
5kg x "21"

1min statisk i bunnposisjon smithbøy
1min statisk i bunnposisjon inntill vegg

+ bittelitt lett bulgarske utfall, sissy squat og liggende lårcurl

Kommentar:
- Planen var og bare bevege litt på beina i steden for å ha fri. Tenkte å kjøre 20reppere oppover på bøyen, pump og død etter ingenting så ble verre enn planlagt..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2013, 17:04
Dato: 03.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

5min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

30minutt mage

Kommentar:
- Skuldrene er nokså irriterte om dagen :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. januar 2013, 18:05
Dato: 04.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 12min tøying og foam roller + 8min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft, overhand:
50kg x 12
50kg x 12
80kg x 8
125kg x 6
157,5kg x 4
180kg x 2
190kg x 1
180kg x 5, reimer

Markløft fra kloss, 28cm:
180kg x 4, belte og reimer
220kg x 3, belte og reimer
240kg x 1, belte og reimer (tuuung)

Hammercurl:
12kg x 30
12kg x 30

Overhandscurl:
25kg x 10
27,5kg x 10

Kommentar:
- God økt, med unntak av marken fra kloss, den var tung og jævlig (ikke motivert i det heletatt)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. januar 2013, 18:36
Dato: 07.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første:
54kg x 6
54kg x 6
64kg x 4
71,5kg x 1
76,5kg x 1 (pers uten belte)
84kg x 1, belte, pers
69kg x 4
64kg x 6

One motion:
54kg x 13, pers (dish, dish)

Hantelpress - opptill 2er på 47kg hantler, med stopp

+ Skulderpress med manualer

Kommentar:
Grei økt,, men veldig stiv i skuldrene idag så kom endel bakpå på pressen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Ekkan07. januar 2013, 22:02
dish dish ?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. januar 2013, 22:51
dish dish ?
"uten pause"


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tonny07. januar 2013, 22:58
Noen konkuranse du trener mot nå?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. januar 2013, 23:31
Noen konkuranse du trener mot nå?

Nei ikke noen spesielle, prøver å bedre grunnstyrken så ta konkurransene som de kommer. Trenger erfaring så blir nok med på de det er verdt å være med på i år. Vi flytter treningssenteret vårt til et nytt treningslokal som er mye større og bedre i helga så blir mer strongman øvelser i fra da. Bla steiner inne :) https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/398105_10151324714638629_336314030_n.jpg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tonny07. januar 2013, 23:35
Nei ikke noen spesielle, prøver å bedre grunnstyrken så ta konkurransene som de kommer. Trenger erfaring så blir nok med på de det er verdt å være med på i år. Vi flytter treningssenteret vårt til et nytt treningslokal som er mye større og bedre i helga så blir mer strongman øvelser i fra da. Bla steiner inne :) https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/398105_10151324714638629_336314030_n.jpg
Kult :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8908. januar 2013, 00:22
Går fremover i pressen her nå :) Fortsette å trene bra nå, så blir 2013 et godt år for deg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2013, 16:48
Kult :D

Blir good, ja

Går fremover i pressen her nå :) Fortsette å trene bra nå, så blir 2013 et godt år for deg

Jess, fornøyd med å strictpresse stokk vekta jeg gjorde 0reps på Jærens Sterkeste 2012 :D


Dato: 08.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

40minutters tøying og foam roller


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2013, 18:39
Dato: 09.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

30+3min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 8
70kg x 6
100kg x 4
120kg x 1
140kg x 1, belte
155kg x 1, belte
170kg x 1, belte bind
180kg x 1, belte bind
70kg x 12
100kg x 12

Sissysquat:
*12reps
25kg * 10
50kg * 10
75kg * 8
100kg * 6

Beinpress:
50kg x 15
100kg x 12
160kg x 10

Nordic hamstring
20 "reps"

Kommentar:
- Piss og dritt, gir opp 180kg * 4 i bøyen nå, føler som idag at jeg kan ta en 2er og muligens 3er om jeg er heldig. Tror jeg har 1rm inne på nærmere 200 nå
- ..... ,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. januar 2013, 19:52
Dato: 10.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 10min tøying og foam roller + 10min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft, overhand
40kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
130kg x 6
160kg x 3
185kg x 1
195kg x 1
185kg x 5, reimer

Mark og roing annenhver
70kg x 10

Stående roing:
54kg x 10
54kg x 10
54kg x 10

+ lett kabelroing

Overhands curl:
20kg x 10
30kg x 7
30kg x 8
30kg x 7
20kg x 18

Overhands curl – pump med lett stang 15-25reps

Benk -> hammercurl
50kg x 15 -> 14,5kg x 20
50kg x 15 -> 14,5KG x 20
70kg x 10 -> 14,5kg x 20

Kommentar:
Ok økt, trodde ikke det skulle gå så bra mtp bøy i går og solid gangsperr idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. januar 2013, 00:51
Ikke trening disse dagene, full kjør med flytting av Gym.

Jærens Sterkeste Mann 1997:
http://www.youtube.com/watch?v=wwzUuef9d_I

Siste intervju med Torkel Ravndal:
http://www.youtube.com/watch?v=jNxgy0mrKiQ


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. januar 2013, 20:33
Dato: 14.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

5min generell oppvarming + 0min tøying og foam roller + 20min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Stein:
60kg x 10reps, 140cm (one motion)
60kg x 10reps, 150cm
60kg x 5reps, 160cm
60kg x 4reps, 170cm
110kg x 2reps, 140cm
140kg x 1rep, 130cm (høyde pers på 140kg)

Farmers walk, vending på 20meter
34kg x 40meter
34kg x 40meter
34kg x 40meter
60kg x 40meter
60kg x 40meter
60kg x 40meter

Pullups med grønn strikk:
10reps
10reps
10reps

Kommentar:
Godt å være tilbake på trening


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. januar 2013, 00:46
Dato: 15.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 2min tøying og foam roller + 18min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første
54kg x 6
54kg x 6
69kg x 2
74kg x 1
(auuu i skulder, stoppet her)

Smalbenk:
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
90kg x 4
100kg x 1
70kg x 10

Kommentar:
Sugde max idag, hadde troen på god økt men var en ny type smerte i venstreskulder, var ikke bare vondt av å presse men også vending og heve handa fremover ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. januar 2013, 17:04
Dato: 16.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

7min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
40kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
100kg x 10

Trapbar markløft, høy:
131kg x 5
171kg x 3
201kg x 2

Farmers walk, vending på 20meter:
34kg x 40m
34kg x 40m
34kg x 40m
60kg x 40m, 13sekund!
60kg x 40m
102,5kg x 20m
102,5kg x 20m

Kommentar:
Ok gjennomkjøring, måtte bare gjøre noe som ikke gjorde vondt i skuldera, siste set på trapbar gjorde litt vondt så stoppa der,,

John Robert Bø vs Kai Inge Melgård:
http://www.youtube.com/watch?v=m-UyXTCb8Gs&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2013, 00:44
Dato: 18.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

7min generell oppvarming + 8min tøying og foam roller + 30min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m
34kg x 40m
34kg x 40m
60kg x 40m
102,5kg x 20m
122.5kg x 4m
132.5kg x 4m
152,5kg x 4m

Stein:
60kg x 10 - 130cm
60kg x 10 - 150cm
60kg x 6 - 170cm
110kg x 3 - 130cm
110kg x 1 - 130cm (one motion)
110kg x 1 - 130cm (one motion)
140kg x 1 - 130cm
140kg x 1 - 140cm, Høyde pers http://www.youtube.com/watch?v=G3Y720-oEDw
60kg x 22reps - 130cm (75sec)

+ overhånds og hammercurl

Kommentar:
- Grei økt, litt pain i legger + målet for steinløftinga til 20.jan (140-> 140 og 110kg one motion) gikk idag!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2013, 23:59
Dato: 19.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

7min generell oppvarming + 13min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Militærpress med 32mm stang:
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 4
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

Kabelroing:
20kg x 20
20kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
40kg x 10

Smalbenk:
40kg x 10
50kg x 10
+ litt strikk bruk

+ Facepulls i kabler


Kommentar:
koseøkt, fri i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. januar 2013, 23:37
Dato: 21.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 5min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft, overhånds
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 8
110kg x 8
140kg x 5
180kg x 2
200kg x 0,nesten. fikk ikke retta ut godt nok for ned signal
100kg x 10 - reimer

Steiner:
60kg x 10 -> 130cm
80kg x 5 -> 130cm
110kg x 2 -> 130cm
140kg x 1 - > 110cm
160kg x 1 -> 110cm
170kg x 1 -> fanget
170kg x 1 -> fanget
170kg x 1 -> fanget

Hammercurl:
12kg x 20
17kg x 20
22kg x 10
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 20

Kommentar:
Grei økt, kjenner det tar på å trene å sent som 21-22 tiden men ble ikke gjort så mye,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. januar 2013, 19:34
Dato: 23.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
110kg x 10
110kg x 3*3, løft 3, rack, løft 3.. (uten pause) (med strikk)

1Beins beinpress:
annenhver fot, kun pause ved vekt bytte
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
20kg x 20

Pushpress:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4, fikk god flyt å gikk veldig lett
90kg x 1, kom veldig dårlig ut på første så stoppa,,

+ stående og sittende facepulls i kabler

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2013, 00:18
Treningsfri idag, ble litt rulling

Strongman med en gjeng i morra,,


Minneord fra Svend Karlsen til Torkel Ravndal
http://www.youtube.com/watch?v=uAlxJ-pQmm8


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2013, 22:41
Dato: 25.01.13
Vekt: 90,6kg(fra sist veiing 29.12.12)

10min generell oppvarming + 10min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Markløft:
opptil en rep på 250kg

Farmers walk:
opptil 5meter med 155kg hver hånd

Stein:
opptil 3*3 på 140kg stein og 1*1 på 160kg stein, til 110cm

Kommentar:
Økta starta med hodepine å slakk form men tok smertestillende før 250 i marken så gikk økta greit deretter. Ble halvtunge vekter men alt føltes veldig lett,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9326. januar 2013, 23:24
Dato: 26.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

Hadde en lett skulderøkt idag, 12timers jobb imorra så blir treningsfri da,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. januar 2013, 22:58
Dato: 28.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

7min generell oppvarming + 5min tøying og foam roller + 15min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Farmers walk:
102,5kg - 4m
102,5kg - 4m
122,5kg - 4m
142,5kg - 5m
155kg - 12m, håpte på 20meter her, er ikke grepet som svikter men coren, for lite(aaalt for lite, yoke trening)
160kg - 5m, skulle bare ha 3meter her

Kommentar:
- Kjente allerede før jeg starta formen ikke var helt som den skulle idag, ikke noe dritt for bare ikke helt topp, merker jeg er lite fan av å begynne å trene 20-21tiden, alt for sent

- Ble bare farmers så ble resten av økta støvsuging av gymmet, fixing på steinplatået osv osv

Film fra farmersen:
http://www.youtube.com/watch?v=PJaGfX3ugxM
http://www.youtube.com/watch?v=sknPmEhK1HA


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9329. januar 2013, 23:02
Dato: 29.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

5min generell oppvarming + 10min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Yoke, vending på 20m
60kg - 40m
60kg - 40m
100kg - 40m
100kg - 40m
140kg - 40m
160kg - 40m

Kommentar:
- Ble bare yoke så ble resten av økta støvsuging av gymmet, fixing på steinplatået osv osv

- Skulle bare terge leggene litt før jeg reiser til bergen med leggene mine i morra, var ikke mye vekter som skulle til....aoo >:D


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ30. januar 2013, 08:19
Hvordan går det med resten av kroppen nå? Bare leggene som ikke funker?
Hva slags behandling skal du ha i Bergen?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. januar 2013, 11:14
Hvordan går det med resten av kroppen nå? Bare leggene som ikke funker?
Hva slags behandling skal du ha i Bergen?

Skal til Teres Bergen å sjekke om det er nødvendig med operasjon for beinhinnebetennelse evt. Compartment syndrome.

Utenom leggene har jeg jo skuldrene som er konstant ustabile, ellers føles kroppen bra  :-)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2013, 00:12
Hjemme fra Bergen etter 16timer med venting/reising derav 10minutter gikk til konsultasjon..... ::huh2::

Fikk til en kjapp økt på vektertorget i bergen sentrum hvor jeg blant annet kjørte mark opp til 230kg,

- Angående leggene så blir det operasjon av ytre losje, begynner med venstre beinet så høyre dersom venstre blir good,, ;D :-\


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2013, 01:31
Dato: 31.01.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
110kg x 6
130kg x 3
140kg x 2

1beinsbeinpress:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
40kg x 100reps(fordelt på 2bein) 3minutt løftetid

Stein:
veldig lett løfting, blant annet 17reps på 60kg stein til 140cm på 59sekund

Kommentar:
- Veldig ømme ryggstrekkere etter marken i går, skulle bare ha knebøy for var så lenge siden så ble det litt tull i tillegg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2013, 23:15
Dato: 01.02.13
Vekt: 91,0kg(fra sist veiing 26.01.13)

10min generell oppvarming + 15min tøying og foam roller + 0min spesifikk oppvarming

Øvelser:

Pushpress: (32mm)
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 8
75kg x 5
85kg x 3
92,5kg x 1 (pers overhead uten belte)
97,5kg x 1, belte

Sittende kabelroing
20kg x 20
20kg x 20
30kg x 15
30kg x 15
40kg x 10

Hammercurl:
12kg x 30
12kg x 30
19,5kg x 16

Overhandscurl:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Redcord mageøvelse:
10reps, 12reps, 12reps

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2013, 11:20
Dato: 02.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 8.

Øvelser:

Lett Markløft:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 6

Steinserie:
60->170cm
80->160cm
110-> 140cm
125-> 130cm
140-> 110cm
ble veldig mye tull her, tok cirka 2minutter

Facepulls i kabler

Kommentar:
Første økta på et nyspekka "program" jeg kommer til å teste ut fremover


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2013, 23:13
Dato: 04.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 9.

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første, belte:
53kg x 10
63kg x 6 (reminder, 7 neste gang)
68kg x 4
73kg x 2
75,5kg x 1

Apollons Axle, vending på første:
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5
73kg x 5

Farmers walk (58mm) 20m vending:
34kg x 80m
34kg x 80m
44kg x 30m

Kommentar:
- 2nd økta på programmet(økt 9.) begynner selvsagt ikke helt max så jeg har litt å gå på fremover. Merker 5*5 på apollons gjør godt for pressen min, men jævlig vondt i skuldrene og håndledd


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2013, 23:38
Dato: 05.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 1.

Øvelser:

Knebøy:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
112,5kg x 6
130kg x 4
142,5kg x 2

Yoke, vending på 20m:
60kg x 40m
60kg x 40m
60kg x 40m
100kg x 40m
100kg x 40m
140kg x 40m
140kg x 40m
170kg x 40m

Mage i redcord:
15reps
12reps
12reps

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ07. februar 2013, 13:18
Går med leggene dine nå?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2013, 14:02
Går med leggene dine nå?

bobb bobb, jeg springer jo verken med 300kg yoke eller noe spess i farmers så kjenner ikke så på smertene men de er der,, sendte svarskjema for operasjonen idag så får nok operasjonstidspunkt ila. en uke.

Begynner med første laser behandling av beinhinnebetennelsen i morra så blir operasjon om 1mnd HÅPER jeg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2013, 23:39
Dato: 07.02.13
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 02.02.13)

Økt 2.

Øvelser:

Markløft med reimer:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
100kg x 7
100kg x 7
150kg x 4
170kg x 2
190kg x 4
190kg x 4
190kg x 4
190kg x 4

Stein:
60kg x 6 -> 130cm
60kg x 6 -> 140cm
80kg x 4 -> 130cm
110kg x 3 -> 130cm
125kg x 2 -> 130cm
140kg x 2 -> 130cm
160kg x 1 -> 110cm
170kg x 1 -> 110cm
140kg x 2 -> 110cm, 7sekund (tenkte å kjøre endel reps her men mista 3reppen gjennom fanget ( :what: ) så stoppa bare

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Biffboy08. februar 2013, 08:43
Bra steinløfting!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8908. februar 2013, 08:47
Good det her ;) Blir nok en bra konk på deg 4 mai hvis du forsetter som det her :) 190kg stein der? :O


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. februar 2013, 11:09
Bra steinløfting!
Takk

Good det her ;) Blir nok en bra konk på deg 4 mai hvis du forsetter som det her :) 190kg stein der? :O
Ja, håper bare at det blir tidlig operasjon så jeg er klar for alt som er av konker. Dersom ikke 190kg stein går blir jeg veeeldig skuffa ja. 190 bør forventes, så satser vi på en forsøk på 200kg steinen på 3rd forsøk


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2013, 12:52
Dato: 09.02.13
Vekt: 91,8kg(fra sist veiing 09.02.13)

Økt 3.

Øvelser:

Pushpress: (32mm)
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 10
62,5kg x 8
77,5kg x 5
87,5kg x 3
100kg x 1, belte (omdiskutert, kjører 90kg *3 og 100kg *1 igjen neste økt 3.)

Apollons Axle, vending på hver rep, med belte:
53kg x 10
73kg x 7
83kg x 4
90,5kg x 2
(reminder, bytt til den andre apollonsen neste gang)

Farmers walk, 3meter, med belte:
102,5kg
102,5kg
122,5kg
142,5kg
162,5kg, pers

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. februar 2013, 22:38
Dato: 10.02.13
Vekt: 91,8kg(fra sist veiing 09.02.13)

Økt 4.

Øvelser:

Knebøy, med belte:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
115kg x 6
135kg x 2
145kg x 4
145kg x 4
145kg x 4
145kg x 4

1beinsbeinpress, uten pause:
75kg x 8reps
75kg x 7reps
75kg x 6reps

Mage uten pause:
maskincrunch 15kg - 40reps
beinhev - 20reps
situps på decline benk 15kg - 10reps
maskincrunch 15kg - 40reps
beinhev - 20reps
situps på decline benk 15kg - 10reps

Kommentar:
Ferdig med treningen for denne uka. Starter neste uke med treningsfri, kjenner det trengs.
Blir 3økter kommende uke, sannsynligvis tirsdag, torsdag og lørdag.
(12timers jobbvakt natt til onsdag og søndag. laser på leggene fredag)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2013, 22:42
Dato: 12.02.13
Vekt: 91,8kg(fra sist veiing 09.02.13)

Økt 5.

Øvelser:

Markløft med reimer og belte:
50kg x 15
80kg x 10
110kg x 8
140kg x 6
190kg x 4
210kg x 3
235kg x 2

Stein, lett til høyt:
60kg x 10 -> 140cm
60kg x 6 -> 160cm
60kg x 6 -> 170cm
80kg x 4 -> 160cm
80kg x 4 -> 170cm
+ 4 fail forsøk på å få 110kg på skuldera, var skikkelig close alle forsøk, kjører 3*3 med 80kg på skuldera neste økt uten å teste 110kg så tar jeg 110kg lett gangen deretter,,

Hammercurl:
ikke utført :(

Kommentar:
Sliten i korsryggen og helt jævlig i venstre skulder denne økta,
begynte passiv nattevakt 2100 så måtte stikke å fikk ikke gjort hammercurl,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: lokey12. februar 2013, 23:39
Rå styrke på deg!!

Dere som holder til ute på Nærbø ja, hørte Andre og Arild skulle ut dit på fredag. Morro at det er aktivitet i strongmanmiljøet!  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. februar 2013, 00:04
Rå styrke på deg!!

Dere som holder til ute på Nærbø ja, hørte Andre og Arild skulle ut dit på fredag. Morro at det er aktivitet i strongmanmiljøet!  :)

takk, takk.
ja, var kjekt at de kom ut på fredag. konge at arild kjører på igjen mot esm nå, vi er vell 6stk som har kjøpt reise til leeds for å se på nå. blir å ta noen økter sammen med arild & co fremover,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2013, 00:31
Dato: 14.02.13
Vekt: 91,8kg(fra sist veiing 09.02.13)

Økt 6.

Øvelser:

Apollons militærpress, vending på første:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 2
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5

Stokk, vending hver rep:
49kg x 10
59kg x 7
59kg x 7
69kg x 4
74kg x 2
79kg x 2

Farmers walk:(vender med vektene før jeg setter de ned)
102,5kg x 20m
102,5kg x 20m
102,5kg x 20m
102,5kg x 20m
102,5kg x 20m

Kommentar:
- Militærpressen var relativ lett men tror bare jeg øker til 65kg neste gang,
- Første gang jeg løfter med enn stokk siden begynnelsen av oktober, skuldrene mine liker det veldig dårlig, fikk veldig vondt men må prøve å løfte litt stokk i hvertfall hver 9. økt
- Farmers var sykt vondt i henda idag + øvedel av rygg ved avløft,
- Laser på leggene i morra så blir fri
- knebøy, yoke og utfall på lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. februar 2013, 09:49
Dato: 16.02.13
Vekt: 92,1kg(fra sist veiing 16.02.13)

Økt 7.

Øvelser:

Knebøy, med belte og bind:
50kg x 15
50kg x 15
80kg x 10
110kg x 7
140kg x 5
160kg x 3
180kg x 2, bøyen føltes veldig good ut idag å mer å gå på

Yoke, 40m(vending på 20)
60kg
60kg
60kg
100kg
100kg
100kg
140kg
140kg
180kg

Utfall i gange:
40kg x 14
70kg x 14
100kg x 7
100kg x 4

Kommentar:
- Bøyen følte som sagt good, yoken var trist mye smerte i leggene
- På det som skulle bli 5reppen på utfall gikk noe galt i venstre hamstring å var bare så det smalt, falt sammen å ble liggende i 2timer med smertehelvette med is på, fikk smertestillende av elsklingen stian etterhvert så kom meg hjem til slutt, usikker hva det er men tror dessverre det er en kraftig strekk der mange muskelfibre er overrevet ;S


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2013, 15:49
Etter det 3. lege besøk tror jeg/vi det bare er snakk om delvis avrevet hamstring. Det vil si 2mnder cirka uten skikkelig trening.


Klarer for første gang å gå idag så var på gymmet å kjørte litt lett press overhodet, biceps og triceps men var ikke mye det var mulig å gjøre da venstre beinet ikke fungerer i det heletatt,,

Håper på å få trene lett overkropp de neste 2ukene så deretter begynne med lett opptrening i basseng, satser på å være 100% tilbake om 6uker :D

Alle jeg har vært i kontakt med(lege, kiropraktor, fysio og folk som har gjort det samme) sier det er veldig viktig å være tålmodig å ha det i bakhodet hele tiden for det er sålett å gjenta seg  da spesielt siden det vil ta veeldig lang tid å få musklene like/like lange,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ22. februar 2013, 22:54
Kjipt med sånne skader. Håper ikke det demper motivasjonen framover.
Lykke til med healingen :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. februar 2013, 11:25
Vekt: 92,5kg(fra sist veiing 23.02.13)


24.02
- kjørte litt lett biceps, skuldre og bryst idag. og for første gang siden revover hamstringen brukte jeg muskelen bevisst ved å kjøre statisk med lite/uten vekter på liggende og sittende lårcurl


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. februar 2013, 00:04
27.02.13

- mosjonerte biceps, skuldre, triceps, bakside skuldre, mye rehab på hamstringen, tøying og mye mobilitettrening på skuldrene;

drøyeste av løftinga var overheadpressen;
20kg * 10strict
20kg * 20push
40kg * 6strict
40kg * 12push
50kg * 5strict
50kg * 10push
60kg * 4strict
60kg * 8push

merka det var litt for drøyt for hamstringen å burde egentlig ha stoppa litt tidligere,,

prøve å få til tøying og rehab på hamstringen annenhver dag, blir svømming i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2013, 11:24
Var å fikk laser på leggene idag, siste behandlingen. Så det blir ikke noe mosjonering idag.

Ringte å hørte når operasjonen for compartment syndrome var å fikk beskjed om rundt starten av mai måned. Mulig jeg ikke gidder å operere da for begynner å bli pisse lei av å gå uten trening pga hamstringen (å enda 6uker to go), så tviler pp at jeg orker noe lengre. Hadde passa bra å hatt operasjonen nå med det samme jeg allerede er sengeliggende


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. mars 2013, 00:55
Dato: 02.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Liggende isometrisk lårcurl
Knebøy 40kg 5reps, 3set (gjorde vondt her å litt skummelt men nok hovedsaklig pga kort muskel så strakk veldig i den)
Sittende isometrisk lårcurl
Skrå smalbenk med manualer(med stopp): 17*12, 22*10, 27*7, 29,5*4, 32*2
Smalbenk/benk 40kg*10/40kg*10, 60kg*7/60kg*7, 80kg*4/80kg*4, 100kg*1/100kg*3
Hammercurl 12kg x 30, 17kg x 20,
Hantelcurl 12kg x 20, 12kg x 20
15minutter med rulling på foam roller og golfball

Kommentar:
Fornøyd jeg klarte strekke hamstringen såpass at jeg kom i godkjent bøy dybde(etter god oppvarming og tøying). Dritt kjedelig å ikke kunne løfte noe skikkelig men prøver så godt jeg kan å la vær.. 100*3 i benken var nok oppi mot max idag men så var det etter smalbenk med manualer og smalbenk + første gang jeg faktisk "trener" benkpress på 14mnder,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2013, 23:03
Dato: 04.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Liggende lårcurl
Sittende lårcurl
Knebøy 40kg 10reps 3set, gikk bedre enn for 2dager siden, merker venstre hamstring er mye kortere
Militærpress/Pushpress
20kg*10/*20
40kg*8/*16
52,5kg*5/*10
65kg*3/*6  (65kg*3 10RM, svin tungt uten belte og fokus på å ikke spenne beina/rumpa)

Kommentar:
Nice at knebøyen føltes bedre idag, håper fremgangen fortsetter, neste økt blir onsdag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2013, 00:00
Dato: 06.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Liggende isometrisk lårcurl
Sittende isometrisk lårcurl
1beins beinpress - triple H burn(kun 15 og 12)
Skrå smalbenk med manualer(med stopp): 17*15, 22*12, 27*8, 29,5*5, 32*3
Smalbenk 40kg*12 60kg*8 80kg*5 100kg*2(med stopp)
Hammercurl 12kg x 34, 17kg x 22,
Hantelcurl 12kg x 24, 12kg x 24

Kommentar:
Alt føltes veldig OK ut idag,, edit; til den grad det kan være OK 3uker etter muskelavrivning


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. mars 2013, 23:47
Dato: 08.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Sittende lårcurl
Liggende lårcurl
Markløft 40kg 10reps 3set
Knebøy 40kg 12reps, 12reps, 50kg 10reps
skulle ha militærpress og pushpress men fikk helt plutselig veldig vondt i hode så ble bare med litt militærpress pumping med 20kg,,


Kommentar:
var litt små vondt å skummelt i hamstringen idag :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. mars 2013, 23:54
Dato: 10.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
Knebøy 40kg*15, 50kg*12, 60kg*10
Markløft 50kg 10reps 3set
1beins beinpress - triple H burn(kun 15, 12 og 10)
Militærpress 20*10, 40*10, 55*6, 67,5*3
Tøying

Kommentar:
Er akkurat innenfor smertegrensa nå, litt skummelt i bunnposisjon på knebøy men tror akkurat at jeg holder meg på den smarte siden,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9311. mars 2013, 21:33
Dato: 11.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming
1arms rykk: 20kg*5 40kg*1, 40kg*1, 40kg*3, 50kg*1, 50kg*1
Sittende kabelroing
Stående roing
Hammercurl 12kg*36, 17kg*24
Hantelcurl 12kg*28
Tøying

Kommentar:
Gir låret litt fri 2-3 dager, kjørte på med litt lett idag så tar jeg 100% fri i morra..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. mars 2013, 22:34
Dato: 13.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Knebøy (begynner å føles bedre, men strekkes godt i hamstringen i bunnposisjon, smerte!)
40kg*20
50kg*15
60kg*12
70kg*10

1beinspress
triple H burn(kun 15, 12 og 10)

Skrå smalbenk med manualer(med stopp)
17*16
22*12
27*8
30*4
37*2

Smalbenk
40*12
60*8
85*5
100*3, med stopp

1arms rykk
40kg * 3(høyre)
40kg * 1(venstre)
40kg * 2(høyre)
50kg * 2(høyre)
55kg * 1(høyre)
kommer ikke til å kjøre denne øvelsen noe mer, hadde gjort det dersom det gikk fint med venstre for føler lockoutstyrken jobber bra på denne øvelsen, men klarer ikke løfte i nærheten så bra på venstre som høyre(+ får smerter i venstre skulder)

+ bakside skuldre

(NRK rogaland var å filma litt idag tidlig så jeg ble tvunget til å gå i underkant av 40m med 102,5kg farmers, litt pressing osv men gikk heldigvis fint med låret)

Kommentar:
Føltes ut som jeg var helt utslitt når jeg varma opp men både smalbenken og skråsmalbenken føltes overraskende lett ut


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9315. mars 2013, 20:18
Dato: 15.03.13
Vekt: 93,0kg(fra sist veiing 02.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Markløft:
40kg * 15
50kg * 12
60kg * 10
80kg * 7
90kg * 5
100kg * 3
100kg * 3

Rygghev:
*10
*10
*10

Kabelroing:
20kg * 15
30kg * 12
40kg *10
55kg * 7
65kg * 4
70kg *2

1beins liggende isometriccurl

1beins sittende isometric curl opptil 20kg

Militærpress:
20kg * 12
20kg * 12
45kg * 10
60kg * 5
70kg * 2

Bakside skuldre

Hammercurl:
12kg * 36
17kg * 24

Hantelcurl:
12kg * 30
14,5kg * 20

Isometricscotthold:
22kg * 46sec høyre/ 59sec venstre
27kg * 22sec høyre

Kommentar:
Hamstringen kjentes veldig bra ut idag! :D :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9316. mars 2013, 13:13
Dato: 16.03.13
Vekt: 93,5kg(fra sist veiing 16.03.13)

Treningsfri idag, knebøy og smalbenk blant aent i mårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2013, 22:51
Dato: 17.03.13
Vekt: 93,5kg(fra sist veiing 16.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Knebøy (begynner å føles mye bedre, strekkes i hamstringen i bunnposisjon)
40kg*22
60kg*15
80kg*10
100kg*5

1beinspress
triple H burn(kun 15, 12, 10 og 7)

Skrå smalbenk med manualer(med stopp)
17*17
22*12
27*8
32*5
37*3

Smalbenk
50*10
70*8
87,5*5
100*4, med stopp

Kommentar:
Følte meg ikke så god form for press men gikk ok, knebøyen gikk kjempe bra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. mars 2013, 00:10
http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/rogaland/jaeren/1.10954330


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. mars 2013, 00:52
Dato: 19.03.13
Vekt: 93,5kg(fra sist veiing 16.03.13)

Generell oppvarming
Spesifikk oppvarming

Markløft:
50kg*15
70kg*12
90kg*10
110kg*7
125kg*5
140kg*3
150kg*1

Kabelroing:
20kg*20
30kg*15
40kg*12
55kg*10
65kg*7
70kg*4
75kg*2

Militærpress:
20kg*12
20kg*12
47,5kg*10
62,5kg*5
75kg*2(fornøyd med å kunne gjøre det nokså fint uten belte, med stopp)

+ 2 øvelser bakside skuldre

Kommentar:
- Blir 2 dager med treningsfri nå, med 28timer jobbing på 2døgn,,
- Veldig fornøyd med hamstringen!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2013, 16:55
Dato: 25.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Kommentar:
Hadde en deload økt lørdag (23.03.13)
Planen er å begynne å løfte hakket tyngre f.o.m denne uka, sette hamstringen litt på prøve..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2013, 23:19
Dato: 25.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg * 15
80kg * 12
100kg * 8
120kg * 5
135kg * 2

Markløft:
80kg * 12
120kg * 7reps
150kg * 5reps
170kg * 3reps
180kg * 1rep
200kg * 1rep

Stein:
60kg * 5 -> 130cm
60kg * 5 -> 150cm
60kg * 5 -> 170cm
80kg * 3 -> 150cm
110kg * 1 -> 130cm
140kg * 1 -> 110cm

Kommentar:
Ok økt, begynner som tidligere skrevet å løfte litt tyngre f.o.m denne uka, men jeg merker idag at hamstringen ikke er så good så må fortsette å ta endel hensyn,,
håper på press imorra, onsdag isometric på lår, tøying, biceps, bakside skuldre, roing så ha fri onsdag og torsdag da jeg jobber 13timers vakter, trening på lørdag og fri søndag da har jeg 13timers vakt igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2013, 00:24
Dato: 26.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Øvelser:

Militærpress:
20kg*12
20kg*12
40kg*4
50kg*10
65kg*5
77,5kg*1

Pushpress:
70kg*4
85kg*3
92,5kg*2
95kg*1

Farmers Walk:
(102,5kg * 3meter med 10sec hold i enden) *2

+ trigging med golfball langs skulderblad og nakken

Kommentar:
Ekstremt dårlig mobilitet i skuldrene idag,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2013, 23:02
Dato: 27.03.13
Vekt: 93,7kg(fra sist veiing 23.03.13)

Øvelser:

Bakside Skuldre

Hammercurl
14,5kg*30
19,5kg*19

Hantelcurl
12kg*36
14,5kg*26

+ isometric hold på scottbenk og overhånds curl
+ maskincrunch og mage i redcord
+ enormt mye tøying

Kommentar:
-Syk pump i biceps, tror og føler det betyr mer for meg mtp strongman å kjøre helt strict og mange reps på biceps, de gangene jeg trene biceps speifikk
-Blir 2dager trenings"fri" nå. 12timers jobb i psykiatrien torsdag og 13timer fredag :|
-Trening igjen på lørdag forhåpentligvis


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. mars 2013, 21:38
Dato: 30.03.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

4m Farmers walk
102,5kg
102,5kg
122,5kg
130kg
142,5kg

Dekkvelt:(for første gang siden midten av oktober)
200kg *3
200kg *3
200kg *3
200kg *3
400kg *1
400kg *1
400kg *1
400kg *1(denne gikk "rett rundt", de 3 andre måtte innom låret)

Stein:
60kg *6 -> 130cm
80kg *4 -> 130cm
190kg *opp fra bakken, måtte bare teste hvor tung den var
110kg *2 -> 130cm
125kg *1 -> 130cm
140kg *2 -> 110cm
160kg *1 -> 110cm

Kommentar:
piss korsrygg etter mye jobbing, 13timers i morra også så fri i noen dager..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9301. april 2013, 19:05
Dato: 01.04.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

Skrå smalbenk med manualer(med stopp)
17*18
22*12
29,5*7
37*4 (slutter å gjevnlig kjøre denne øvelsen nå)

Smalbenk
50*10
75*8
90*4
110*1, med stopp http://www.youtube.com/watch?v=NwoZnWCjS1w

+ lett militærpress og triceps pushdown

Kommentar:
hamstringen er ikke helt god etter økta jeg hadde på lørdag, må nok holde litt mer igjen :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2013, 23:36
Dato: 02.04.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

Apollons Markløft:
60kg*8
60kg*8
80kg*4
80kg*4

Aukland vending med apollons stang:
60kg*4
60kg*4
60kg*4
60kg*4

Stokk vending:
59kg*6
59kg*6
59kg*6

Kabelroing:
25kg*20
40kg*15
60kg*10
70kg*6
80kg*3

Hammercurl:
12kg*10
22kg*10
14,5kg*10

Overhandscurl:
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Kommentar:
Ei slags tulleøkt,
veldig usikker på hamstringen,, føler den er tilbake styrkemessig men den er veldig kort på en måte så stor risiko å fucke den til igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. april 2013, 23:11
Dato: 03.04.13
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 30.03.13)

Øvelser:

Pushpress:
40kg*10
60kg*7
75kg*4
90kg*3
95kg*2
100kg*1

+ bakside skuldre, beinpress, maskincrunch og mage i slynger


Kommentar:
- Føler 100kg pushpress absolutt ikke er tungt for skulderstyrken men har så enorme problemer med mobiliteten at når jeg løfter uten belte å ikke kan legge meg bakpå beltet å locke ut så har jeg store problemer med å locke ut :(
- Fri de neste 2 dagene
- Kiropraktor i morra
- Hamstringen er bobb, bobb, føler den er veldig ok når den er god og varm, men veldig skummel utenom det
- Vondt i venstre skuldre idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2013, 18:52
Dato: 04.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*20
80kg*15
100kg*10
120kg*6
135*3

Markløft:
70kg*10
70kg*10
120kg*10
150kg*6
170kg*4
190kg*2
210kg*1

Dekkvelt:
200kg*5
200kg*5

1beinspress:
triple h burn(kun 15,12,10,7)

Airsquats:
*40
*40

Kommentar:
-  Grei økt
-  Ble vist ikke treningsfri idag likevel
-  Trist skummelt med hamstringen, kjører gradvis økning prøver å ikke løfte så eksplosivt i øvelser som bøy, dekk og mark da muskelen er veldig kort/stram
-  Har passive nattevakter 2130-0730 fredag, lørdag, søndag, tirsdag og onsdag nå så usikker når det blir trening, kommer ann på hvor mye aktivitet det blir på jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9308. april 2013, 19:32
Dato: 06.04.13
tøyiing

Dato: 08.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Lav trapbar markløft
61kg*6
91kg*4

Høy trapbar markløft
121kg*6
151kg*3
191kg*1

Farmers walk 4meter
102,5kg
102,5kg
122,5kg
122,5kg
142,5kg
150kg

Hammercurl
12kg*40
22kg*10
24,5kg*6
27kg*5
12kg*20

Kommentar:
- Ok, rask økt
- Begynner å bruke belte neste farmers økt
- Jobber 1630-1930 og 2130-0730 de siste 3dagene nå og også neste 3dagene så stress å få inn treninga


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9310. april 2013, 21:43
Dato: 10.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Stein:
130cm:
60kg*5
60kg*5
80kg*4
110kg*3
140kg*2
110cm:
160kg*2
170kg*1

+ rehab øvelser på skuldre
så måtte jeg komme meg bort på 10timers nattevakt(nr 6 på rad, siste vakta for denne perioden)

Kommentar:
- Følte ikke for å ha stein idag men de løfta jeg hadde planlagt gikk, på tross av Stian lurte meg til å ha elitetacky isteden for spidertacky


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2013, 00:10
Dato: 11.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Apollons overhånds markløft:
60kg*6
60kg*6

Apollons aukland vending:
60kg*6
60kg*6

Apollons Axle, m/aukland vending:
60kg*6
60kg*6
80kg*3
90kg*2
95kg*2
med belte:
60kg*6

Overhåndscurl:
20kg*5
20kg*5
20kg*5
20kg*5
20kg*5

Militærpress:
20kg*20
20kg*20

Kommentar:
- Kjenner noe piss i korsryggen etter 2nd rep på 160kg steinen
- Good apollons følte jeg, veldig lenge siden men følte jeg fikk til vendingene etterhvert
- Tester med belte neste apollons økt å økter 5kg på de tyngste settene (100kg*2?!?)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. april 2013, 01:21
Dato: 12.04.13
Vekt: 95,3kg(fra sist veiing 04.04.13)

Øvelser:

Knebøy:
55kg*20
82,5kg*15
102,5kg*10
122,5kg*6
140kg*3
med belte:
150kg*1

1beinspress:
20kg*5
35kg*5
50kg*5
65kg*5
triple h burn

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9313. april 2013, 12:28
Dato: 13.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9314. april 2013, 20:13
Dato: 14.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

Øvelser:

Apollons overhånds markløft:
60kg*6
60kg*6

Apollons aukland vending:
60kg*6

Apollons Axle, m/aukland vending:
60kg*6
80kg*4
92,5kg*2
100kg*2, 30sec

Hammercurl:
12kg*40reps

Smalbenk opp til 95kg*4(110*2 eller 115kg var planen men fucka begge nedrebiceps feste litt av auklandvendinga, litt for dårlig oppvarming der tydeligvis)
Samme med smalbenk med manualer, opp til 42kg *4 med stopp

Kommentar:
- Grei økt, fikk gjort det som var planen(100*2) så good det
- Fri mandag, mark på tirsdag(dersom det går etter planen)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2013, 00:14
Dato: 15.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

Kommentar:
Var meningen jeg skulle ha markløft (med mer) idag men har kjøpt mer strongman utstyr til gymmet så vi var å henta idag, hele dagen gikk til dette.

Har kjøpt/henta følgende:

- 2 stk dekk, 300kg og 400kg
- 1 Yoke
- 2 set farmers walk (tynne og tykke(verre enn nsm farmers))
- 1 Conans Wheel
- 10 steiner, (100kg, 120kg (to stk), 125kg, 140kg, 150kg, 170kg, 180kg, 190kg og 210kg)
- 1 Vikingpress
- 1 Trestokk
- 1 Metalstokk
- 2 Husafellsteiner
- Utstyr til truckpull og arm over arm(alt fra tau til plate å sitte på som på NSM 08 arm over arm)
- 3 Fatgrip hantler: 60kg, 85kg, 105kg
- 1 Apollons Axle
- 1 Vanlig stang
- 500kg vektskiver
- 1 Frame
- 1 Slede
- 2 Tønner til loading
- 10stk Solide Matter

er sikkert noe jeg glemte å skrive, kan få ut bilder etterhvert dersom noen er interesserte


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ17. april 2013, 11:31
Det var en grei liste du hadde fått ordnet deg der. Hvem handllet du så mye utstyr av? Og ikke minst ca pris på dette her?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2013, 14:11
Det var en grei liste du hadde fått ordnet deg der. Hvem handllet du så mye utstyr av? Og ikke minst ca pris på dette her?

Har kjøpt utstyret til Ole Øxnevad/Arild Haugen. Har gjort en veldig good deal, er vell verdt rundt 100tusen det vi har nå vil jeg tro.

Har følgende nå:

- 2 Stokker i tre
- 2 Stokker i metal
- 6 Dekk (130kg, 200, 200, 300, 400 og 400kg dekk)
- 3 Apollons Axle
- 18 Atlassteiner (60, 83, 100, 113, 120, 125, 125, 125, 140, 140, 150, 160, 160, 170, 170, 180, 192 og 208,5kg)
- Steinpaltå med høydene: 110-131-142-151-155-161-171
- 7par Farmers walk
- 1 Yoke (60kg)
- Hantel opptil 62kg, trapbar og liknende
- 1 Conans Wheel
- 1 Vikingpress
- 2 Husafellsteiner (140 og 186kg)
- Utstyr til truckpull og arm over arm(alt fra tau til plate å sitte på som på NSM 08 arm over arm)
- 3 Fatgrip hantler: 60kg, 85kg, 105kg
- 1 Frame
- 1 Slede
- 2 Tønner til loading


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8917. april 2013, 14:15
Et stk sick strongmangym.....


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ17. april 2013, 18:09
Får vel samle noen folk og ta turen bort i løpet av sommeren. Mye spennende utstyr. Bra miljø dere har skapt på relativt lille Nærbø..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2013, 22:21
Et stk sick strongmangym.....
:D

Får vel samle noen folk og ta turen bort i løpet av sommeren. Mye spennende utstyr. Bra miljø dere har skapt på relativt lille Nærbø..
Ja det kommer seg, kunne jo prøvd å kjøre en slags konk vist flere blir keen..



Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Auk8917. april 2013, 22:24
Ja det kommer seg, kunne jo prøvd å kjøre en slags konk vist flere blir keen..

Jeee


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2013, 22:44
Dato: 17.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140kg*7, reimer
180kg*4, reimer
210kg*2, reimer
240kg*3, reimer og belte

+ litt veldig lett biceps og nedtrekk

Kommentar:
- Hadde ikke troa på trening idag da jeg har *2netter med 4timer søvn nå, jobba veldig mye siste 3dagene
- Markløften var overraskende lett, vil tro jeg hadde 5-6reps inne på 1minutt der
- Holdt på veldig lenge med oppvarming og tøying før marken, kjente absolutt ingenting til hamstringen på marken, vet jo ikke om det plutselig hadde sagt pang men kan ikke drive å tenke sånn så virker nice
- Jobber 12timers på lørdag, blir trening fredag og søndag, men jeg er usikker hvordan morgendagen blir


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2013, 00:32
Dato: 18.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

Øvelser:

Apollons overhånds markløft:
60kg*6
60kg*6

Apollons aukland vending:
60kg*6

Apollons Axle, m/aukland vending:
60kg*6
80kg*4
94kg*1
100kg*3, 50sec

Vikingpress:
*6reps
+20kg*6reps
+30kg*6reps
+40kg*6reps
+50kg*6reps, belte

Kommentar:
- Var veldig usikker om denne økta skulle komme idag eller i morra, klarte heldigvis få den til idag. Klarte 100*3 på 1min som planlagt
- Treningplanen de neste dagene:
fredag - lett oppsamlingsdag, bla bøy, mage og bakside skuldre
lørdag - fri, jobber 12timers vakt
søndag - mark og farmers med stian
mandag - press med stian
tirsdag - stein og conans med stian
onsdag - lett oppsamling med stian
så fri torsdag og fredag så til tvedestrand lørdag, blir dagstur


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2013, 20:45
Dato: 19.04.13
Vekt: 96,2kg(fra sist veiing 13.04.13)

Øvelser:

Knebøy:
40kg*20
50kg*15
50kg*15
50kg*15

Liggende lårcurl, isometric

1beinspress

Maskincrunch:
midt:
15kg*20
15kg*20
15kg*20
15kg*20
15kg*20
midtsidesidemidt:
30kg*40
15kg*40
15kg*40

Kommentar:
Kjente idag det blir good med "fri" i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9320. april 2013, 07:19
Dato: 20.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Kommentar:
- Treningsfri idag
- http://www.youtube.com/watch?v=dfUMrqviuk0


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2013, 19:31
Dato: 21.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Øvelser:

Markløft, med reimer og belte:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*7,reimer
180kg*4,reimer
214kg*1,reimer
285kg*1,reimerogbelte, pers
300kg*1,reimerogbelte, pers!!

Farmerswalk,vending på 20m:
34kg*40m
34kg*40m
90kg*20m(nsm farmers style)
90kg*20m
90kg*20m
90kg*20m

Kommentar:
- Der gikk et stort delmål med å klare 300kg som tenåring
- Føler ikke hamstringen er i fare i markløft i det hele tatt lengre, verre med knebøy og dekkvelt
- Ble ikke så mye løft over 200kg før max pga hadde noe pirring over rumpeballen/nede i korsryggen som fucka veldig når jeg kjørte med fin rygg, men merka absolutt 0 når jeg krumma ryggen.
- Satser på minimum 310kg iløpet av året er omme, satser på å dra det på valhallaen i oktober
- Testa farmersene som skal simulere å gå med NSM farmers idag, ble lettere å gå for hver set
- Apollons og vikingpress i morra
- Har vedda 5000kr med Ricky(ekkan på forumet) hvem som har høyest mark i løpet 2013, så nytter ikke å si seg fornøyd med 300kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tonny21. april 2013, 21:28
300 kg markløft på 96,7 kg kroppsvekt er ganske drøyt  :o


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2013, 22:45
300 kg markløft på 96,7 kg kroppsvekt er ganske drøyt  :o

Jotakk, er fornøyd selv.
Men mest at jeg klarte det som tenåring, dopingfri :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Tonny21. april 2013, 22:53
Jotakk, er fornøyd selv.
Men mest at jeg klarte det som tenåring, dopingfri :)
Meget bra :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: HansJ22. april 2013, 12:40
Grattis med heftig pers! Film av løftet?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2013, 12:47
Grattis med heftig pers! Film av løftet?

Takk
Det er film ja, du finner på youtube kontoen min, hyperkobling i signaturen min


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9323. april 2013, 00:21
Dato: 22.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Øvelser:

Apollons direktevending:
40kg*6

Apollons Axle, m/aukland vending:
40kg*6
60kg*6
80kg*5
90kg*3
105kg*2, pers

Vikingpress, vekt oppgitt i hendene:
47kg*10
47kg*10
63kg*8
71kg*7
83kg*6
90,2kg*3
95kg*2
103kg*1

Kommentar:
- Sliten i kroppen nå, spent på hvordan det går i morra, er litt redd for hamstringen mtp stein


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9324. april 2013, 00:55
Dato: 23.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Øvelser:

Stein:
husker ikke helt, men løfta ihvertfall 160kg og 180kg til 110cm nokså greit

Conans Wheel:
opptill stanga + 160kg 90grader

Kommentar:
- Sliten å jævlig i kroppen nå, burde egentlig ikke ha denne økta.... Er betent i hele armene, skuldre, rygg, quadriceps, leggene var helt jævlige idag.. nå er det hvile, hvile, hvile som står for tur, rolig frem mot lørdag nå, satser på en god treningsøkt i tvedestrand da


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Stuffed25. april 2013, 11:23
Skal bli mye mer imponert hvis du tar 300kg uten å legge vekta på låra, blei relativt ymse teknikk. Sterk er du uten tvil, men ville heller dratt 280 med god teknikk enn å dra 300 slik som det der..


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9325. april 2013, 12:20
Skal bli mye mer imponert hvis du tar 300kg uten å legge vekta på låra, blei relativt ymse teknikk. Sterk er du uten tvil, men ville heller dratt 280 med god teknikk enn å dra 300 slik som det der..

i strongman får man ikke poeng for stil, men for hvor mange kilo man kan løfte.. En som løfter 280 med fin teknikk plasserer under en som løfter 300 med låring


Dato: 25.04.13
Vekt: 97,0kg(fra sist veiing 25.04.13)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Northsteel25. april 2013, 13:19
300 kg i mark er imponerende uansett!


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Stuffed25. april 2013, 16:02
Ja, jeg er helt enig i at det er imponerende, men kan vel umulig være bra å ikke løfte "rent" i lengden?


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2013, 15:40
Dato: 27.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Valhall, Tvedestrand - Strongman konkurranse i enkeltøvelser
Veide inn på 97,5kg = -105kg klassen

Øvelser:

hadde lov til å ta 2forsøk som ikke er tellende i konkurransen + 3løft

Vikingpress:
forsøk:
136*1
konkurranseløft:
158kg*1
199kg*0
199kg*0

Farmers Walk:
forsøk:
120kg*3m
konkurranseløft:
152kg*3m
166kg*3m
175kg*1m

Atlasstein til 1m:
forsøk:
120kg
145kg
konkurranseløft:
180*1
190*1,pers
200*0

Conans Wheel:
forsøk:
298kg*90grader
konkurranseløft:
339kg*90grader
380kg*avløft fail

Kommentar:
- På tross av 8timer kjøring så var det en grei tur
- conans og vikingpress så og si første gang jeg testa så var egentlig bare med for å teste øveslen, bomma fælt på forsøkene i begge de øvelsene, stein og farmers testa jeg i forrige valhall jeg var med i så var litt mer kjent med det utstyret
- Fikk 1st plass i atlasstein på kroppsvekt, både i -105 og åpenklasse og 3rd plass i farmers walk på kroppsvekt, både i -105 og åpenklasse
- Ok treningsøkt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2013, 23:41
Dato: 30.04.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Øvelser:

Apollons Axle:
40kg*6
40kg*6
60kg*6
84kg*4
94kg*2
110kg*1, pers

Kommentar:
- Måtte bare stoppe økta, helt sinnsyke smerter i leggene(back to basic), merka det igår å idag når jeg gikk tur med hunden, helt sinnsyke smerter å skulle ikke mer til enn 6reps på 40kg apollons for å få helvette løs, burde ikke hatt denne økta men klarte ikke lavær :(
- Planen var egentlig 2reps på 110kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2013, 18:49
Dato: 03.05.13
Vekt: 96,7kg(fra sist veiing 20.04.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*10
50kg*10

Glutebridge:
50kg*10
50kg*10

Markløft, med reimer:
60*12
100kg*10
140kg*8
180kg*6
210kg*3
140kg*10

Stein, onemotion:
60kg*10 ->140cm
60kg*10 ->150cm
100kg*5 -> 130cm(så begynner underarmene å syte pga one motion)

Hammercurl:
12kg*10
17kg*10
22kg*10
27kg*4

+ Triceps kickbacks

Kommentar:
- Fri imorra igjen, tror jeg. Skal å få thaimasasje for leggene


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2013, 17:10
Dato: 05.05.13
Vekt: 97,8kg(fra sist veiing 05.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*15
80kg*12
110kg*8
+belte:
140kg*5
160kg*2
+bind:
175kg*3

1beinsbeinpress:
40kg*10
60kg*8
60kg*8

Liggende og sittende isometriccurl

tøying


Kommentar:
- hamstringen kommer seg i bøyen også
- feit å jævlig, 96,5cm midjemål


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9306. mai 2013, 22:40
Dato: 06.05.13
Vekt: 97,8kg(fra sist veiing 05.05.13)

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første:
30kg*10
30kg*10
54kg*8
64kg*6
74kg*4
78kg*1

Sittende skulderpress med manualer, helt ned med stopp:
22kg*10
27kg*6
32kg*4
37kg*2

+ baksideskuldre

Kommentar:
- Good gjennomkjøring, var lenge siden strictpress nå, men blir mulig mer siden leggene trenger pause


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: Bjorheim9307. mai 2013, 22:45
Dato: 07.05.13
Vekt: 97,8kg(fra sist veiing 05.05.13)

Øvelser:

Dekkvelt, one motion:
200kg*4
200kg*4
300kg*3
380kg*2
400kg*2, trollgubben
400kg*1, storeslem
innom kne:
465kg*1
465kg*1

Kommentar:
- skulle aldri tatt 465kgs dekket, fucka leggene der :(
- nå blir det 1dag av, 1på og 2av


Tittel: Sv: Bjorheim strongman trening
Skrevet av: 12345---07. mai 2013, 23:27
Bra press, og sinnsykt bra stein på deg :=) har du vært aktiv strongman lenge? ikke syt deg på midjemålet..mitt er vel 103cm-104cm :P men slik er det å være lav å prøve å bli stor ;P


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. mai 2013, 23:33
Bra press, og sinnsykt bra stein på deg :=) har du vært aktiv strongman lenge? ikke syt deg på midjemålet..mitt er vel 103cm-104cm :P men slik er det å være lav å prøve å bli stor ;P
Takk.
Har vell trent strongman i 1år nå, fått mer og mer utstyr etterhvert..
Så lenge jeg holder midjemålet under vekta mi så er jeg så og si fornøyd :)



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. mai 2013, 23:38
Dato: 09.05.13
Vekt: 97,8kg(fra sist veiing 05.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
55kg*15
85kg*12
115kg*8
+belte:
145kg*5
165kg*2
+bind:
180kg*3

Stein, onemotion:
60kg*10 ->140cm
60kg*10 ->150cm
60kg*10 ->160cm
60kg->170cm, 80kg->150cm, 100kg->130cm
100kg*3 ->140cm
60kg*3 ->170cm

Kommentar:
- Får smerter langs ulna av å onemotione 100kg+ så passer på å ikke gjøre formye
- Bøyen gikk greit, men føltes ikke så bra idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. mai 2013, 09:47
Dato: 10.05.13
Vekt: 98,3kg(fra sist veiing 10.05.13)

Kommentar:
- Har treningsfri til søndag nå. Blir thaimassasje og avslapping idag og 12timers jobb i psykiatrien lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2013, 17:38
Dato: 12.05.13
Vekt: 98,3kg(fra sist veiing 10.05.13)

Øvelser:

Markløft, med reimer:
60kg*15
100kg*12
140kg*10
180kg*10
140kg*10
(6700)

Stokk, one motion:
35kg*15
49kg*12
59kg*8
59kg*8
pp m/vending
73*3

Sidehev:
5kg*20
7kg*15
9,5kg*12
12kg*10
5kg*10

Farmers hold:
90kg*30sec
90kg*20sec, nedsett vending, 20sec
90kg*30sec

Kommentar:
- Var helt svimmel, kvalm og fuckd etter markløften, usikker hva som skjedde
- Dessverre så er kroppen min veldig lite fan av stokkløft, solide smerter langs ulna :( både av vendinga og av pushpressen
- Ser på fysikken min den trenger litt sidehev, merker også er veldig latterlig styrke der, men skuldrene liker heller ikke den bevegelsen så godt, men kjører på med litt sidehev fremover å ser


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. mai 2013, 00:03
Dato: 14.05.13
Vekt: 98,3kg(fra sist veiing 10.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*15
80kg*8
50kg*15

Dekkvelt, onemotion:
200kg*5
200kg*5
300kg*4
380kg*3
400kg*3, trollgubben
400kg*1, storeslem
400kg*1, storeslem

Hammercurl:
opptil 2reps med 29,5kg

Kommentar:
- planen var lett bøy og forbedring på dekk fra sist økt, økte med 1rep på alle dekka
- selvfølgelig, slutter jeg å ha vondt en plass får jeg vondt en ny.... smerte helvette langs ulna idag på dekkvelten, er nok etter stokken for 2dager siden.....
- hamstringen føltes heller ikke 100% good ut idag..
- Ole Øx var ute med siste av utstyret idag så nå har vi en god del å leke med


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: HansJ15. mai 2013, 08:02
Hvor trener Arild nå fram mot ESM hvis dere har kjøpt alt utstyret deres?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. mai 2013, 10:49
Hvor trener Arild nå fram mot ESM hvis dere har kjøpt alt utstyret deres?

han trener dessverre ikke mot esm


Dato: 15.05.13
Vekt: 98,3kg(fra sist veiing 10.05.13)

Øvelser:

Apollons Militærpress, vending på første - med belte:
20kg*20
30kg*15
50kg*10
60kg*7
70kg*5
76,5kg*3
80kg*2
86,5kg*1, pers

Farmers hold:
90kg*33sec
100kg*20sec, nedsett vending, 20sec
100kg*20sec

Sidehev:
6kg*20
9,5kg*15
12kg*12
14,5kg*6
6kg*15

Kommentar:
- fri og thaimasasje i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. mai 2013, 23:20
Dato: 17.05.13
Vekt: 98,3kg(fra sist veiing 10.05.13)

Øvelser:

Markløft, med reimer:
60kg*18
100kg*15
140kg*12
184kg*10
140kg*10
(7300)

Apollons aukland vending:
47,5kg*8
47,5kg*8
60kg*8
70kg*8

Sidehev:
4kg*30
9,5kg*15
14,5kg*8
7kg*15

Kommentar:
- kjenner i leggene når jeg vender ;s (ikke mye av så lette vekter, men kjenner blir verre om ejg hiver på)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2013, 19:49
Dato: 18.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
60kg*15
100kg*10
140kg*5
+belte:
170kg*2

Stein, one motion:
60kg*10 -> 150cm
60kg*10 -> 150cm
60kg*10 -> 167cm
60kg*10 -> 167cm

Husafell:
140kg*40m
oppløft:
140kg*1
140kg*1
140kg*1
140kg*1

Hammercurl:
12kg*40

Hantelcurl:
12kg*40

Farmers Walk:
34kg*20m*10set

Kommentar:
- bøyen føltes good ut idag, men bomma litt psykisk i slutten så slutta bare å gikk videre i økta
- fantastisk vær, kjørte stein ute idag
- testa i tillegg litt husafell for første gang, absolutt 0 smerter så det var kjekt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. mai 2013, 16:25
Dato: 19.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Hadde ei lidå forfengelighetsøkt,,

Kommentar:
Fri imårå - 12timers jobb
trening tirsdag og onsdag
fri og thai masasje torsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2013, 23:58
Dato: 21.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Øvelser:

Markløft, med reimer:
60kg*20
100kg*17
140kg*14
185kg*11
140kg*10
140kg*10
(9,7k)

Hammercurl:
12kg*40
22kg*12
27kg*6
29,5kg*2
12kg*30
12kg*20
12kg*20

Hantelcurl:
12kg*20
12kg*20

+ isometric trening liggende og sittende lårcurl og litt benpress

Kommentar:
- øker mengden i marken litt etter litt, reima røyk midt i et løft idag var litt scary :p målet er å få opp en god mengde på mark uten lår og uten belte
- press i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. mai 2013, 01:08
Dato: 22.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Øvelser:

Apollons Axle, med belte (kun vending på 1-2reps):
30kg*10
50kg*8
60kg*6
70kg*4
80kg*3
90kg*8

Apollons militærpress:
50kg*10
50kg*10

Sidehev:
5kg*25
9,5kg*18
14,5kg*10
6kg*20
6kg*20

Farmers walk med 34kg:
20m
20m
20m
20m
20m
115m

Kommentar:
- Pushen på apollonsen var syk lett og mer inne enn de 8repsa,, men passer litt på pga kne og leggene fucka seg sist jeg nærma meg tunge vekter
- thaimasasje i morra og treningsfri


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. mai 2013, 23:17
Dato: 24.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
40kg*20
60kg*15
80kg*10
60kg*15

Husafell, vending på 20m:
140kg*oppløft
140kg*40m
140kg*40m

Kommentar:
- kort og lett økt idag, i morra blir like så
- fri søndag(12timers jobb)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. mai 2013, 19:10
Dato: 25.05.13
Vekt: 99,0kg(fra sist veiing 18.05.13)

Øvelser:

Stein, one motion:
60kg*10 ->150cm
60kg*10 ->170cm
60kg*10 ->170cm
serie:
60kg->170cm, 80kg->160cm, 100kg->150cm, 110kg->140cm, 125kg->130cm, 23sekund
til skulder til 170cm:
100kg*3, 25sekund

Militærpress:
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Sidehev:
5kg*30
9,5kg*20
12kg*15
14,5kg*10
7kg*20

+ litt maskincrunch og sittende brystpress

Kommentar:
- fri fra trening søndag, har 12timers vakt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. mai 2013, 23:50
Dato: 27.05.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Markløft, med reimer:
60kg*20
100kg*17
140kg*15
180kg*10
180kg*10
140kg*10
140kg*10
(11,5k)

Overhånds "apollons markløft" - opptil 167kg

Kommentar:
- har noe piss nede i venstre korsrygg rett over rumpeballen, er 0 pain å trene men jævlig å sitte, ligge på magen og sånne forskjellige ting, har hatt det i rundt 1uke nå(har alltid hatt litt der, kan fks aldri sove på magen med beina strukket ut men xtra fucka nå)
- tar skikkelig på for meg å markløfte uten lår og uten belte, gjør nok godt å få litt mengde på det..
- noe pushpress med apollonsstang i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2013, 00:55
Dato: 28.05.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Pushpress, med apollonsstang, med belte:
30kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*6
80kg*4
94kg*6

Apollons militærpress:
54kg*10
54kg*10
54kg*9

+ noe piss

Kommentar:
- dritt økt,, jævlig dårlig form(smerter) og humør nå.. fml......


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2013, 23:16
Dato: 29.05.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Knebøy:
50kg*20
80kg*14
110kg*10
145kg*6

1beinpress, med stopp:
30*10
60*7
90*4
60*7

+ noe isometric for hamstring, litt leg extension og litt biceps

Kommentar:
- dagsformen(gjennom hele dagen) er ganske bad, går rundt og er konstant kvalm..
- bøyen føltes jævlig tung helt til 145kg settet, det var veldig lett idag.. gikk ikke høyere da jeg ikke har belte(festet brakk i går)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2013, 01:07
Dato: 03.06.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Stokk, kun pushpress:
69kg*5
69kg*5
69kg*5
79kg*5
79kg*5
89kg*3, belte

Sidehev:
6kg*30
9,5kg*22
12kg*17
14,5kg*11
8kg*20

Kommentar:
- har mye piss i kroppen om dagen, det som plager mest atm er noe over venstre rompeballe som jeg alltid har hatt er bare xtra mye nå..
- fant ut at jeg kan pushpresse stokk uten å få vondt langs ulna så får trent litt, må bare unngå vendinger
- thaimasasje i morra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. juni 2013, 23:36
Dato: 08.06.13
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 27.05.13)

Øvelser:

Stokk, kun pushpress:
59kg*8
59kg*8
79kg*6
79kg*6
89kg*4, belte
99kg*1, belte
99kg*1, belte

+ bittelitt veldig lett bøy, mark o.l

Kommentar:
- skulle egentlig ha 99kg*2 men belte åpna seg etter 1st rep så kjørte heller kort pause å tok en 2nd rep..
- er syk om dagen, kikhoste eller lungebetennelse sannsynligvis. så og si fri siden 29.mai nå :( satser på å ha fri imorra og mandag også å begynne å trene tirsdag, men kommer ann på....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. juni 2013, 09:38
Dato: 10.06.13
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 08.06.13)

Kommentar:
Ser mørkt ut for håpet om å begynna å trene igjen imårå,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2013, 23:07
Dato: 12.06.13
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 08.06.13)

Øvelser:
Markløft, med reimer:
60kg*22
100kg*18
140kg*15
180kg*10

Yoke:, oppløft og 10sec statisk
60kg
100kg
140kg
170kg
200kg
200kg

1*70kg blockpress

Kommentar:
- klarte heldigvis ha mi fusste treniningsøkt på 2vege, blei bare en et steg i markløften så fortsette eg der eg slapp neste økt heller
- yoken komme eg bare t å trena cirka sånn eg gjorde idag for å spara leggane
- thaimasasje imårå så blir hjalfall treningsfri då


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2013, 21:22
Dato: 14.06.13
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 08.06.13)

Øvelser:

Stokk, kun pushpress, belte:
59kg*8
59kg*9
79kg*6
79kg*7
89kg*5
99kg*2
104kg*1

Trapbar markløft, høy:
81kg*5
121kg*5
161kg*5
201kg*3
241kg*2

Yoke, oppløft og 10sec statisk:
60kg
110kg
160kg
200kg
230kg
200kg

Stein:, til 150cm
60kg*5
60kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Kommentar:
- Veldig nøyd at eg klarte gjæra dæ som va planen denne øktå, starta mæ håveværk men ga seg i slutten av stokk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2013, 10:24
Dato: 16.06.13
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 15.06.13)

Kommentar:
vekta ligger "uoffisielt" på rundt 101,5kg og midjen måler 99cm, håper å holde den 2siffret


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2013, 20:39
Dato: 16.06.13
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 15.06.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
20kg*15
40kg*10
60kg*8
80kg*6
100kg*4
130kg*4, bind

Yoke, oppløft og 10sec statisk:
60kg
60kg
110kg
160kg
200kg
240kg
270kg
240kg

Stein:
60kg*5rep -> 160cm
80kg*4rep -> 160cm
100kg*3rep -> 160cm
100kg -> skulder -> 170cm *2reps
100kg -> skulder -> 170cm *2reps
100kg -> skulder -> 170cm *2reps
60kg -> skulder * 5reps

1arms hantelpress:
17kg*5
22kg*4
27kg*2
37kg*1
47kg*1
57kg*1

Kommentar:
- vektå ligge "uoffisielt" på rondt 101,5kg og midjen måle 99cm, håpe å holda den 2siffra
- jumpers knee i høyre kne, funka ikke med bøy, 1beinspress gjekk akkurat, blei møje bedre med bind men lige det ikke,,
- thaimasasje imårå så blir nok treningsfri


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. juni 2013, 23:46
Dato: 18.06.13
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 15.06.13)

militærpress opp t 55kg*10

smalbenk opp t 100kg

+ litt isolasjonsøvelsa

Kommentar:
- blei bare ei lette press økt idag
- håbe å få gjort markløft imårå men e usikkert, eg jobbe frå 1630-1930 å 2100-0700 så får sjå..
- høyre armen måle nå 41cm om mårånen å va 44cm med triceps pump


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. juli 2013, 23:52
Dato: 01.07.13
Vekt: ???,?kg

militærpress, med stopp
40kg*10
60kg*5
50kg*10
40kg*12

smalbenk, med stopp
40kg*20
40kg*15
60kg*10
80kg*5

+ litt triceps pushdown, tøying og triceps kickbacks

Kommentar:
Livet e fælt om dagen..... vore sjuge i øve 1mnd nå, migrene, migrene anfall, hosteanfall, spy, feber, magesmerte så mått ringa ambulanse om nettene, vore innom det flesta.. vektå he nok gått litt ner i tillegg t eg nok bare he fått t cirka 4treninga på øve 1mnd.... -,- e ennå ikke bra, men heldigvis det flesta vekke slite fortsatt med hoste som igjen føre t at eg spyr av å t..

- tillegg så he eg klart å pådratt meg jumpers knee i begge to, heilt ekstreme pain, Gud vett koss eg he fått det t..... bestilte noge knestøtte ting for jumpers knee idag, satse på det funke


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8902. juli 2013, 08:02
Høres merkelig ut at du kan ha pådratt deg betennelse i patellasenen ved å bare sitte å være syk :P Fått det utreda hos noen?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. juli 2013, 21:18
Høres merkelig ut at du kan ha pådratt deg betennelse i patellasenen ved å bare sitte å være syk :P Fått det utreda hos noen?

je, he nok skjedd de siste dagene når eg he gått møje på hardt underlagt.
he ikke det aent enn at eg he hatt det sjøl for 4-5år siden

Dato: 02.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

litt kabelroing, tøying og biceps

+10reps * 3set airsquat med støtte


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2013, 22:41
Dato: 04.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

litt strakmark(men va ikke good for knenå)
militærpress med stopp: 20*15, 40*10, 60*7, 70*3
litt bakside skuldre og sidehev
overhåndscurl med kjokke stång 20kg 10reps 3set

kommentar:
drittkne,, e heilt fucka, dagene går i is og kompresjon hovedsaklig..
thaimasasje for leggane imårå, itte den behandlingå blir det nok 1mnd for kver behandling, he fått løyst opp godt i leggane sjøl om betennelsen fortsatt sitte godt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. juli 2013, 20:57
Dato: 06.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

tøying
tøying
20reps * 3set treeeige airsquat med støtte
mark 50*10, 80*10, 110*10

Kommentar:
blitt litt bedre i høyre kne mens venstre kne føles verre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. juli 2013, 21:26
,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. juli 2013, 21:27
,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. juli 2013, 23:03
Dato: 08.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Militærpress med stopp
20kg *15
40kg*12
50kg*10
62,5kg*7
70kg*4
75kg*2

20reps * 3set treeeige airsquat med støtte

+ triceps pushdown

kommentar:
- utruligt vondt i knenå på airsquats idag, å det verke i venstre kne bare  eg sitte i ro... lite tegn t forbedring
- halvgoe mobilitet i skuldrene idag :O men det førte igjen t låsninga i øvedel av ryggen rundt muskelknutane
- litt hosterie igjen idag så e vist ikke heilt friske ennå.............


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2013, 00:29
Dato: 11.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

kjørte litt biceps å mage idag

kommentar:
vil våga å påstå knenå kjentes litt bedre ut av å gå rundt på trening idag, men tårte ikke testa di noge ut med airsquats heller, men kjente de va jævlig vonde når eg gjekk tur med doggie


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. juli 2013, 21:14
Dato: 12.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

markløft:
60kg*10, reime
100kg*10, reime
140kg*7, reime
180*4, reime
220*1, reime
250k*1, belte og reime
310kg*0, belte og reime

Kommentar:^
- trente med anders, norges 10. sterkaste mann :p, ricky og kristian idag.
- ikke trent noge egentle på øve 1mnd pga sjukdom ittefulgt av jumpersknee så eg gjekk inn for alt eller ingenting i marken, fekk en kink i ryggen på 140kg
- 310kg gjekk faktisk opp i fra bakken så va jo greit å vida det, men laaangt i fra å klara det
- eg vil tru poweren i dag når eg prøvde 310 va dårligare enn når eg drog 300, så vil tru 310 hadde gått då, men eg får dra det på valhall i oktober heller


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. juli 2013, 21:27
Dato: 14.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress, med stopp:
20kg *17
40kg*14
52,5kg*10
65kg*7
72,5kg*4

pushpress:
80kg*3
90kg*3
100kg*1


+ bakside skuldre

Kommentar:
- slite fortsatt med den kinken itte fredag, men påvirka ikke dagens økt, men vondt å sitta å reisa meg å sånne ting
- fornøyde med strictpressen idag
- å veldig fornøyde med at eg fekk t det i pushpressen, blir med fittebind å god oppvarming, men kjenne lite tross jumpers knee'en, men is, is, kompresjon, is, is, kompresjon og ro så sko bare mangla, men KJEKT! :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juli 2013, 22:02
Dato: 16.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

blei en times tøying av skuldre, lats, traps, underarm, hamstring og quadriceps

Kommentar:
- knenå blitt ei uga satt bak i tid itte dei 7repså med pushpress,
- kjenna koss formen e imårå, mulig eg klare litt mark, vist ikke blir det kanskje litt press og biceps triceps ?!?!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. juli 2013, 00:04
Dato: 17.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

tøyyiiing tøøyying av hamstring, rumpa + mobilitetstrening for overhead

Militærpress i superset med høy trapbark markløft:
20kg*8 -> 61kg*8
20kg*8 -> 61kg*8
40kg*4 -> 91kg*6
50kg*3 -> 121kg*5
50kg*3 -> 151kg*4
50kg*3 -> 181kg*3
50kg*3 -> 211kg*1
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3

Skrå smalbenk helt ned med stopp i superset med maskincrunch:
12kg*10 -> 10kg*30
22kg*8 -> 10kg*30
27kg*4 -> 10kg*30
32kg*4 -> 20kg*30
37kg*4 -> 20kg*30
42kg*3 -> 20kg*30

Kommentar:
- ok gjennomkjøring
- det kinken i bekkene elelr på oppsiå av venstre raoballe he begynt å senda strålinga ner i foten :D goe gang inni den her kroppen, he bestilt enn time sjå en osteopat..
- knenå he som sagt igår blitt satt litt bak i tid, mao verre, men eg helde di i sjakk uten meir smerte på trening idag med kompresjon, men spørs om de e verre imårå
- jobbe 1630-1930 imårå ittefullt av 2130-0730 åsså behandling fredag 1600 så spørs om d blir 2dage fri nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. juli 2013, 12:56
Dato: 20.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress i superset med maskincrunch:
20kg*8
20kg*8
40*5
50kg*4
55kg*3 -> 10kg*30
55kg*3 -> 20kg*30
55kg*3 -> 30kg*30
55kg*3 -> 40kg*20
55kg*3 -> 30kg*40(mssm)
55kg*3
55kg*3
55kg*3

Skrå smalbenk helt ned med stopp:
12kg*10
22kg*8
27kg*4
32kg*2
37kg*4
37kg*4
37kg*4

Overhåndscurl, uten tommel, tykk stang:
20kg*10reps*3set

Kommentar:
Grei gjennomkjøring, å bygga litt videre på det i militærpressen, rett før trening var eg på jobb i 12tima, så treningå varte vell t kl 0130 på nattå, vektene va litt ekstra tunge men egentlig ikke så galt som eg hadde trudd
- pain i venstre kne...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. juli 2013, 17:12
Dato: 21.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

strongman økt ute i solå med biffboy, frode, stian og morten

Øvelser:

Høy trapbar markløft:
71kg*10
111kg*8
151kg*6
191kg*4
221kg*2

Farmers Walk, 15m:
50kg
50kg
50kg
102,5kg
117,5kg
135kg :)

Kommentar:
- blei ei litå økt idag ao, med bare 12tima mellomrom siden sistøkt som va ittefulgt av 12timers jobb, kun med 400kcal spist i mellomtiå :)
- overraskande god økt, mtp mindre smerte i kneet en eg hadde trudd, men me får sjå koss di e imårå. kjekt med besøk :)

edit:
kom på nå at eg tok paracet før treningsøktå så usikker om eg hadde det verre i legga og kne enn eg trudde ;o får sjå imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. juli 2013, 22:36
Dato: 23.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

eksplosiv Militærpress i superset med maskincrunch:
20kg*10
20kg*10
40kg*8
50kg*4
55kg*2-> 10kg*40reps mssm
60kg*3-> 20kg*40reps mssm
60kg*3-> 30kg*40reps mssm
60kg*3-> 20kg*40reps mssm
60kg*3-> 10kg*40reps mssm
eksplosiv Militærpress i superset med facepulls:
60kg*3-> 15kg*12reps
60kg*3-> 15kg*12reps
60kg*3-> 15kg*12reps
60kg*3-> 15kg*12reps

Skrå smalbenk med manualer, med stopp, i superset med hammercurl:
19,5kg*10-> 12kg*20
27kg*8-> 14,5kg*18
32kg*6-> 17kg*10
Skrå smalbenk med manualer, med stopp, i superset med concentration curl:
32kg*6-> 12kg*10
32kg*6-> 12kg*10

1beinspress, helt ned, med stopp:
30kg*8
60kg*8
90kg*8
120kg*4
150kg*4

Kommentar:
-veldig good økt idag, ikke noe spess tungt, men svetta godt, lite vondt, fortsatte på den linære økningen i militærpress 3*8
- folle i krampe i adductor itte siste set beinpress, var tungt, lett og godt på samme tid
- var å tok kroppsanalyse idag inbody scan 720
101,1kg trur eg det va og 17,4% fett, litt vel formye visceralt fett men ska fixa det med tiå
- fekk ao på den scannen med at eg henge itte i muskelmasse i beinå nå, var vell omvendt for 1-2årsiden men e vell en følgende av avrevet hamstring, og problem med legger og kne, prøve å få til litt bein som ikke gjære vondt framøve, I COMMAND YOU TO GROW!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: 12345---23. juli 2013, 22:48
sinnsykt med mengde i strikt pressen du kjører ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. juli 2013, 23:19
sinnsykt med mengde i strikt pressen du kjører ;D

det trengs :)

så teste eg ut å kjøra litt lette vekte, heller uten belte, med stopp, eksplosivt med fleire sett i forhold t nesten failure kvar sett tidligare.. slite med at betente skuldre om eg kjøre mye, ofte og/eller tungt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: 12345---24. juli 2013, 00:50
Ser den. Ser nå ut som skuldrene dine tåler en del juling. Aldri prøvd å kjørt såpass med mengde på skuldrene noen ganng. Generelt kommer syra fort i alt som er armer til meg ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. juli 2013, 22:27
Dato: 25.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140kg*10, reimer
180kg*10, reimer

Helvettesrunden:
maskincrunch 40reps, mssm
beinhev 12reps
situps i declinebenk med 10kg 12reps
*3set, 1min pause

Kommentar:
- behandling igår, kjenne det i nakken idag, veldig close å få vondt i håve
- va gudd eg klarte såpass i marken, va svintungt fordeom x)
- he ao symmt sikker 376mil å fekk enn sinnsjuge pump i vingene og brystå twice,,
- blei ao endel tøying, heilt sinnsjugt stive å vonde i lyskane å rundt der


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman25. juli 2013, 22:56
Spor :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. juli 2013, 19:57
Dato: 27.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress:
20kg*10
20kg*10
40kg*8
50kg*4
60kg*1
65kg*3
65kg*3
65kg*3
65kg*3
Militærpress i superset med facepulls i kabler:
65kg*3 -> 20kg*12reps
65kg*3 -> 20kg*12reps
65kg*3 -> 20kg*12reps
65kg*3 -> 20kg*12reps

Skråsmalbenk med manualer med stopp i superset med concentrationcurl:
22kg*12 -> 7kg*12
27kg*6 -> 9,5kg*6
32kg*8 -> 14,5kg*8
32kg*8 -> 14,5kg*8

Smalbenk med stopp:
50kg*8
60k*8
70kg*8
80kg*6

1beinspress med stopp:
50kg*20
75kg*15
100kg*12

+ 1time med tøying

Kommentar:
- våre møje symming/+bading siste 4dagene så litt sleden øvealt egentlig
- militærpressen begynne å mista eksplositiviteten, mao begynne å bli tungt, litt vondt i venstre skulder idag på militærpressen, men ga faen i det å føle ikke det blei noge verre
- blei vilt sleden t smalbenken, lite power igjen
- noge løye på beinpressen idag, kjente det ikke i dei musklane eg pleie å fekk heilt ekstremt med syra, skjelvinga osv, sjekka ph-verdien min tidligare idag for begynte å tru eg begynte å bli sure pga monohydraten men målte 7,5 så ska væra okai verdi det
- fornødde med øktå, good feeling


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2013, 23:16
Dato: 29.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10, reime
190kg*10, reime
100kg*10, reime

Trapbar markløft, høy:
181kg*2
211kg*2
261kg*1, belte

Stokkvending:tynn stokk
35kg*5
55kg*4
75kg*3
95kg*2
105kg*1

Helvettesrunden:
maskincrunch 40reps, mssm
beinhev 15reps
situps i declinebenk med 10kg 12reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- nøyd med øktå idag ao, følte med sleden å dårlige før øktå, men godfølelse når eg va ferdige sjøl om ikke noge spesielle tunge løft
- hatt vondt i venstre skulder siste øktene, kom idag ao på stokkvending, så ekstremt ao men forsvinne fort igjen, så kjenne eg det igjen såfort eg gjære noge biceps greie eller e annspent rundt der
- marken va vilt gudd, va lettare enn 180kg*10 sist, trene fortsatt med å ikke ha belte å 0låring, tar hardt på, viidle pomp i ryggen
- trapbarmarken bare for å slida litt på trælene si håndtakå e så kvasse + litt mtp avløftet t farmers på konken
- stokkvending måtte eg bare gjæra litt, ikke vendt en stokk øve 70kg siden oktober i fjor, veldig vondt i venstre skulder å føltes møje tyngre å venda så tynne stokk, men det gjekk greit..
- jobbe dagvakt + nattevakt på onsdag så usikker om eg trene imårå eller tar 2daga treningsfri


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2013, 22:39
Dato: 30.07.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress oppvarming:
20kg*5
40kg*2
50kg*2
60kg*2
push: 80kg*2

Stokk, uten vending:
35kg*2
55kg*2
75kg*2
95kg*2
110kg*1, belte

Skråsmalbenk med manualer, med stopp:
22kg*12
32kg*10
32kg*10

Smalbenk, med stopp:
50kg*10
70kg*8
85kg*5
95kg*3
105kg*1

Facepulls, i kabler:
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Kommentar:
- blei trening idag, angre ikke på det. litt vondt i venstre skulder spesielt på fusste par øvelsane, men så kom det seg, helst bare vondt der å då så forsvinne det igjen, e noge pirring så fucke
- overraska meg sjøl i stokken idag, brukte den lille, kjente med enngong på di lette vektene at det va lett idag, 110 gjekk nokså fint egentlig, veldig seint i lockouten for eg legge meg så bakpå å "safe"..
- knenå faktisk begynt å kjennas litt bedre ut sånn generelt, så va påtide eg tok litt pushpress så eg får halda smerten oppe :D
- fri imårå, jobb på gymmet å 12timers nattevakt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. august 2013, 00:06
Dato: 01.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Farmers Walk:, 15m
34kg
34kg
34kg
34kg
50kg
50kg
102,5kg
102,5kg
122,5kg
142,5kg

1beinspress:
40kg*8
80kg*8
120kg*6
155kg*4

Helvettesrunden:
maskincrunch 40reps, mssm
beinhev 15reps
situps i declinebenk med 10kg 15reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- idag var ikke formen der i det heilatatt, derfor veldig fornødde med at eg klarde å gjæra det eg hadde plana om
- farmersen går eg epic seint for å spara knenå mest mulig, e nok vonde imårå fordeom, gjekk i ca 15sekund på 15meter med 142,5kg, kjørte ei xtra vending itte 15m bare for å visa eg ikke slite med grepet t publikum :p
- mage va sinnsjugt tungt idag ao......


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. august 2013, 21:16
Dato: 03.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10, reime
195kg*10, reime
230kg*1, reime
260kg*1, reime og belte
140kg*10, reime

omvendt pecdec flyes

Kommentar:
- veldig vondt i venstre skulder nå :(
- good marken gjekk såpass lett
- trente på city 24/7 idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2013, 23:21
Dato: 06.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress:
20kg*8
20kg*8
40kg*6
50kg*4
60kg*2
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3
67,5kg*3

Skråsmalbenk med manualer, med stopp:
12kg*12
17kg*10
22kg*8
29,5kg*4
37kg*5

Smalbenk, med stopp:
40kg*8
60kg*3
80kg*2
110kg*2, dette va heeeilt max
80kg*2
80kg*2
80kg*2
80kg*2
80kg*2

kjørte ao noge 1arms rykk:
40kg*8reps på 21sekund og 50kg*1rep

Kommentar:
- hatt veldig vondt i skulderå siste dagene, vett ikke ke det e for noge piss.. blir verre av å gjær ingenting, heilt forferdlig av å gåtur fks..
- hadde avsluttande eksamen i medisin grunnfag, sykdomslære idag.. så nå e eg ferdige med det å he 0 plana vidare i livet (Y)
- skulderå blei ikke noge verre av å trena, eg tøyde å masserte nakken veldig før øktå + golfball, funka smooth, men fekk noge sinnsjuge spenningshodepine som blei forverra av anstrengelse så øktå blei veldig langtrukken for måtte venta på mindre hodepine itte kvar set :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2013, 01:39
Dato: 07.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
30kg*12
60kg*10
90kg*8
125kg*6
160kg*4

Strakmarkløft:
50kg*10
50kg*10
80kg*10
80kg*10

Kettlebell swing, 1arms:
venstre: 8kg*20reps
høyre: 8kg*20reps

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 16reps
situps i declinebenk med 10kg 16reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- good good, blir treningsfri torsdag nå å satse på trening igjen på fredag..
- fortsatt vondt i venstre skulder, men he komt seg litt
- testa nogen reps pullups, tenkte å trena det, men skulder bare lo av meg, kutta kjapt ut det
- mage gjekk nokså greit idag, var 100% føltes det som, men gjekk good, vidle pomp


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. august 2013, 00:35
Dato: 09.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10
200kg*8
140kg*10
140kg*10

Arm over arm:
ble 3 drag med bil, alt fra kun i et par prosent oppoverbakke, så det samme med håndbrekk 1hakk deretter 2hakk, så festa tauet t slede å dro et par sett arm over arm med slede, 135kg

Smalbenk, med stopp:
50kg*10
50kg*10
70kg*10
70kg*10

Kettlebell swing, 1arms:
venstre: 12kg*20reps
høyre: 12kg*20reps

Kommentar:
- grei økt, sko ha 10reps på 200 i marken uten belte å uten låring men gjekk ikke på 1minutt idag,
- treningsfri imårå så trening igjen på sundag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2013, 23:52
Dato: 11.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress oppvarming:
20kg*4
20kg*4
40kg*3
40kg*3
60kg*2

Stokk, uten vending:
35kg*2
55kg*2
75kg*2
95kg*1, bomma heilt på denne reppen -,-
107,5kg*1, belte
115kg*1, belte (overhead pers)
95kg*1, belte

Skråsmalbenk med manualer, med stopp:
12kg*15
17kg*12
22kg*10
29,5kg*6
37kg*5
37kg*5

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 12reps
situps i declinebenk med 15kg 12reps
alt*3set, 1min pause

Kettlebell swing, 1arms:
venstre: 16kg*20reps
høyre: 16kg*20reps

Kommentar:
- Nokså fucka i kroppen nå...
- Gudd med stokken, et lite håp for 120kg på showliften


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. august 2013, 22:17
Dato: 13.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Farmershold:
50kg*10sec
50kg*10sec
102,5kg*10sec
102,5kg*10sec
142,5kg*20sec

Yoke avløft og 10sec hold:
60kg
100kg
140kg
180kg
220kg
260kg
300kg
350kg

Smalbenk, med stopp:
55kg*10
55kg*10
75kg*10
75kg*10

Kommentar:
- farmers holden e lette, e kun en psykiske kamp
- va øverraskande lett med det eg gjorde i yoke idag, men ska bli hardt å gå med 350-360kg på konkurranse dagen uten å nesten aldri mitt liv gått yoke....
- blir 2 dager fri nå (2dager med 15timer jobbing)
- ligge å lure en betennelse i ytra seenå av tricepsen t albuen, tru må roa ner pressen litt igjen så det ikke blir verre.. fatte ikke keffor kroppen min blir så lett betente, kontroll på omega 3-6 forholdet + store menga omega 3, phnivået e perfekt å kjøre det ikke så hardt,,, må ha enn betennelsesmagnet i meg...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: HansJ14. august 2013, 07:57
God styrke på deg nå. Håper det ordner seg med betennelser osv..
Har kroppen alltid vært sånn eller bare etter du ble tyngre?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Ekkan14. august 2013, 17:04
du e ein betennelse


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2013, 14:46
God styrke på deg nå. Håper det ordner seg med betennelser osv..
Har kroppen alltid vært sånn eller bare etter du ble tyngre?

Kroppen har vell så å sei alltid våre sånn. Det var grunnen t eg starta å trena, hovedsaklig pga schlatters å minisk, så begynte for å styrka opp området rundt kneet. I tillegg gjorde eg øvelser for skuldre, nakke og øvedel av rygg som eg sleit med som påvirka migrenen min samt spenningshodepine.

Compartmentsyndrome, beinhinnebetennelse og jumpersknee?(eller bare schlattersen som fortsette) har nok komt litt pga vektoppgangen, men har ikke vore så brått at kroppen ikke skulle takla det.


du e ein betennelse
:(


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. august 2013, 23:27
Dato: 16.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Stein:
til 134cm
100kg*4
114kg*4
125kg*4
140kg*1
140kg*1
til 110cm
160kg*1

Dekkvelt:
300kg*4

Liggende lårcurl:
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps
10kg*10reps
10kg*10reps

treige Airsquat, med støtte:
*15
*15
*15

Kommentar:
- piss form, vondt øve alt, å måtte selvfølgelig drida når eg begynte meg stein så blei ikke så møje løfting, veldig rusten i skuddet frå fanget merka eg
- vondt i knenå å leggane idag, ellers de siste 2-3 dagene,, veldig vondt...
- målte meg idag måres, fortsatt 184cm, må nok gi opp håpet om å bli 2,5m
- gjorde noge dekkvelt i regnet for å prøva å få av klister itte stein, va vondt øvealt det ao, men dekkformen føles bra på tross av eg mesten ikke he trent dekk på 1år


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. august 2013, 18:03
Dato: 17.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

40min tøyiing
tåhev 3*20reps

Kommentar:
- kroppen føles faktisk litt bedre itte treningå i går, skal prøve å trene litt lett tåhev fremover men i tillegg passe på å tøye de godt å se om det lar seg gjøre uten å plaga betennelsen eller compartment syndromet samt begynne å kjøre litt airsquats å sjå om klare holda meg innen for en viss smerteterskel mtp jumpersknee'en?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2013, 06:30
Dato: 18.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Farmershold:
34kg*10sec
50kg*10sec
50kg*10sec
110kg*10sec
110kg*10sec
150kg*20sec

Yoke avløft og 10sec hold:
60kg
100kg
140kg
180kg
220kg
250kg
300kg
350kg

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 13reps
situps i declinebenk med 15kg 13reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- skikkelig vondt om dagen, da spesielt knena, føle meg skikkelig idiot som fortsette å provosere di for di e uforsvarligt jævlige...
- følte meg ikke i the grip form men 150*20sec gjekk, trur det e fusstegong at eg merke at grepet mitt gleppet i farmers, va en skikkele ekkel følelse, men satte de kontrollert ner på 20sec tho
- yoke avløft å hold va skikkele skikkele tungt idag, fyf... grue meg t yoke på konkurransen!
- mage går itte planen, bittelitt progresjon men øktene blir lettare å lettare (Y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2013, 22:24
Dato: 20.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Militærpress:
20kg*10
20kg*10
40kg*8
50kg*6
60kg*4
70kg*2
80kg*1

treige Airsquat, med støtte:
*15
*15

tåhev 3*25reps

Kommentar:
- heilt jævlig vondt i håve idag, men måtte bare gjæra litt for 10tusen tima jobb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2013, 23:57
Dato: 22.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10(reime + låring
200kg*10, ca 45sec (reime + låring
180kg*10(reime + låring

1beinspress, med stopp:
50kg*10
80kg*.. stoppa her, va noge piss i ei sene med lysken å fucke knenå ao så va ikke verdt det...

Liggende lårcurl:
25kg*10
25kg*10
25kg*10
15kg*10
15kg*10

tåhev 3*30reps

Kommentar:
- gått øve t å låra i marken nå, men fortsette uten belte og med fin rygg, avslutta på 200kg*8reps uten låring, uten belte, med fin rygg
- 200*10 va overaskande lett å rep pers på 200kg :p
- veldig veldig fucka i kroppen om dagen, bruke minimum 1time oppvarming før kvar økt omdagen..
- sitte å is ner kne å legga som bare gjøken nå(gjære eg forsåvidt kvar dag, 3gonge dagen)
- treningsfri imårå, 17timers jobb i psykiatrien :O
- usikker om blir trening lørdag, blir hjalfall trening med et par på sundag, ska ha stein, sjøl om jobbe 12timers vakt sundag ao
- http://www.youtube.com/watch?v=lIVKvVyHtvc


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2013, 22:03
Dato: 25.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm
60*6
100*3
100 - 114 - 125
100 - 125 - 140, 18sekund
til 125cm
100 - 125 - 140
100 - 114 - 125 - 140
140kg*4, 24sekund
140kg*3, 15sekund

Dekkvelt:
300kg*1
300kg*1
370kg*1
370kg*1
370kg*1

Kommentar:
- sko ha trent igår men fekk skikkele vondt i håve så blei ikke
- fekk vondt i håve på trening idag ao, så gjekk ikke så bra..
- heilt jævlige i knenå om dagen, å føltes mesten som noge røyk i høyre kne itte 1st rep på 300kgs dekket, heilt jævlige nå...
- ao, ao og ao.... 11timers nattevakt nå, med pissevondt i håve, elske livet  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. august 2013, 23:38
Dato: 27.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Stokk strictpress, med vending på første:
35kg*10
35kg*10
45kg*8
55kg*6
65kg*4
70kg*3
75kg*2
80kg*1
85kg*1

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 14reps
situps i declinebenk med 15kg 14reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- sick vondt i venstre skulder å pressa, spesielt med stokk. men eg føle pressstyrken føles bra, vil tippa eg kunne persa med 90kg strict idag..
- gjorde gudd med mage idag, va max


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. august 2013, 22:20
Dato: 30.08.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Yoke, 15m:
60kg
60kg
110kg
110kg
160kg
200kg
240kg
280kg
310kg

Farmers Hold:
72kg*30sec
72kg*30sec

Nedtrekk, bredt:
25kg*20
35kg*17
45kg*15
55kg*12
65kg*8
75kg*5
40kg*12

Sidehev:
4kg*20
6kg*15
8kg*12
9,5kg*10
12kg*8
3kg*10

Kommentar:
- he hatt 2 dage fri pga jobd cirka ifrå 1630 t 0730 dagen ittepå
- sjøl om he hatt fri så he knenå helste bare blitt verre. di e så heilt sjugt forferdelige at eg vett ikke om eg klare konkurrera.. tæge utgangspunkt i at eg stille, med forbehold. ny sjekk sjå legen på mandag
- tenkte eg måtte gå litt yoke idag, vist eg ska ha sjans å i det heilatatt prøva 350 på konk, e vell fusste gong i 2013 eg trene yoke? greit fornøyde med 15m med 310kg og ikke den lettaste yoken å gå med i følge andre
- tøying og sånn imårå satse eg på, åsså trening på sundag igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2013, 22:34
Dato: 01.09.13
Vekt: 100,8kg(fra sist veiing 02.07.13)

Øvelser:

Markløft -> Sumomarkløft:
60kg*6 -> 60kg*6
100kg*6 -> 60kg*6

Stein til 150cm:
60kg*5
60kg*5
100kg*3
100kg*3
100kg*3

Dekkvelt:
300kg*1

+ overhåndscurl og sidehev

Kommentar:
- vondt øve alt i kroppen idag, heldigvis va planen bare lette vekte
- legen imårå og massasje..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198601. september 2013, 22:45
Kva vekt ligger du på no?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2013, 08:43
Kva vekt ligger du på no?



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. september 2013, 23:11
03.09.13

Kommentar:
veldig møje vondt i håve om dagen :( bestilt mr og røntgen for knenå.
satse å konka på lørdag vist knenå e som nå, gjæra så godt d lar seg gjørs


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. september 2013, 22:56
Dato: 04.09.13
Vekt: 104,0kg(fra sist veiing 02.09.13)

Øvelser:

Stokk, med vending:
35kg*5, strict
45kg*5, strict
55kg*4, strict
65kg*3
75kg*2
85kg*1

Trapbar markløft, høy:
61kg*5
91kg*5
121kg*5
151kg*3

+1time med rulling, tøying osv

Kommentar:
- då va siste løftingå fullført. knenå føltes ok ut idag, spent koss di e imårå itte et par reps pushpress idag..
- resten vil tiå visa :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. september 2013, 22:07
Norges Sterkeste mann -105 2013

Reiste frå Nærbø i hal 3tiå, noge så gjorde at me va framme rundt kl 6 på hotellet. Sjekka inn gjekk opp med tingå på rommet å gjekk ner for å væga meg inn. Vægte inn på 105,5kg, ståkk veldig med enngong då eg ikke kobla at en konne væga inn på opp t 105,9kg.
Fikk spist godt, men sleid veeeldig med mitt behov for toalettbesøk. La meg å sovna rett øve midnatt å sov fantastisk godt.
Konk dagen våkna eg nervøsen, men forstod egentlig ikke heilt at det va konk dag å var ikke i nærheten av nervene eg har slitt med tidligare. Spiste frokost på ca 60gram havregryn og litt juice. Kjente eg begynte å slida med å eda, så eg stoppa rett å slett bare å levde på vann og 1proteinbar di neste 7timane :O noge som funka veldig fint, heller det enn å prøva å pressa ner mat når det ikke går å begynna å stressa å få nerve av at eg ikke klare å eda.
SÅ va det tid for konk:

Kroppen føltes uhyggelig bra å i og med eg tok med meg stokk å fekk varmt opp på den så følte eg 120kg og ny pers i stokk skulle gå.

(tidsbegrensning på øvelser - 60sec)
(10deltakere i min klasse)

121kg Stokk for reps:
Reps: 0
Plassering: delt 7plass (dvs, 4stk med 0reps)
Poeng: 0
Kommentar:
Mesta eg hadde toge i stokk på trening var 115kg, det uten vending. 120kg vending gjekk overraskande fint, blei 2stk. Følte i oppvarming 1rep sko gå, men gikk dessverre ikke. Litt leit då eg følte det va veldig, veldig lite om å gjær..

155kg Farmers walk, 30meter på tid:
Lengde: 3m og 30cm
Plassering: 4plass
Poeng: 7
Kommentar:
Her var eg, stian og stefan fusst ut. Hadde trunå på at dette va enn øvelse eg sko kunna hevda meg i. Avløftet var grise tungt å når eg hadde retta meg ut med vektene hadde grepet gitt itte å var ikke sjans å komma meg spesielt langt, kom meg 3,3meter før eg mista di. Samma gjorde stian, bare han gikk 30cm kortare enn meg mens stefan klarte ikke å løfta di opp, trossalt 310kg lavt avløft. Var skikkelig pissed off itte det men lite å gjær med det, MEN di hadde vist gjort enn tabbe å lagt på 155kg og ikke 145kg trur eg det egentlig skulle vær i følge utøvermøtet. Då viste det seg ittepå at eg hadde gjort det litt bra hjalfall å blei kun slått av 3stk, jørgen på 15m, bjørnar på 7m? og tommy på 5m?

15m Yoke med 355kg, kun lov med 1nedsett:
Lengde: 13m og 40cm
Plassering: 7plass
Poeng: 4
Kommentar:
Yoke e enn øvelse eg nesten aldri i mitt liv har trent pga veldig mye plage. Har vell i 2013 hatt 2yoke økter der eg tok 310kg 15meter ukå før konkurranse å overraska meg sjøl ekstremt. Men trudde ikke eg sko ha sjans på konkurranse vektene så eg tru va 355kg. Pga god plassering i farmers var eg seint ut og visste hjalfall litt ke eg måtte slå for å få med meg litt poeng. Rett før eg sko begynna å gå så sko eg sjekka om eg sko ha yoken opp et hakk t så eg løfta vektå opp. Det va overraskande lett, noge som ga meg sjøltillit. Så fort eg var igang følte eg det gikk fint, hadde et merke i håve eg sko gå t uten å detta ner for å få nogen poeng, gjekk der, satte ned å tok en liten pause før eg overraska meg sjøl å gjekk mesten heilt i mål, pga kun lov med 1nedsett fekk eg dessverre ikke fullført, men overaskande bra!

5velt av Dekk på tid 2,1m høgt ca 350kg?:
Tid: 53sekund på 5velt
Plassering: 8plass
Poeng: 3
Kommentar:
Dekkvelt e enn øvelse eg føle eg e brukbar i, men har dessverre ikke fått trent den øvelsen noge spesielt heller. Har kanskje hatt 6-7dekk økte i 2013 der det har blitt gjort kanskje max 10velt sammenlagt i løpet av øktå. I og med det va samme dekk som i fjor (i fjor var det 4velt på tid, eg tok 4velt på 58sekund då) så bestemte eg meg for at eg tar i utgangspunktet 5velt før det he gått 1minutt hjalfall. 5velt var fullført på ca 53sekund så brukbart, men langt i fra godt nok i dette selskapet, men som venta..

Steinserie 110-120-140-160-170 til 120cm på tid:
Antall steiner: 3stk
Plassering: delt 7plass
Poeng: 1,5
Kommentar:
Dagens verste prestasjon, verre enn 0reps i stokk.... Hadde 160kg steinen lett opp i fanget, men som eg har kjent dei 2øktene eg he hatt stein i "oppkjøringå" så har skuddet mitt i fra hoftå totalt forfalt. Tok fks 110-125-140-160kg steinserie på 33sekund for 1årsiden....

250kg Markløft for reps:
Reps: 5stk
Plassering: delt 3plass
Poeng: 4,5
Kommentar:
Markløft var enn øvelse eg har tenkt sjøl at eg hadde gleda meg t. Har jo bare 1rep på 250kg tidligere(men ao 300kg*1) men følt eg har møje meir inne, lige bare ikke så godt å trena med så stygge rygg i mark. Fikk enn strekk i begge ryggstrekkerane i farmers walk men kjente ingen hemninga når klarsignalet i marken gikk. Valgte å gå for 3reps, men når eg hadde toge 3reps på 15sekund så hadde eg ikke aent valg enn å bare fortsetta, men hadde 0 taktikk for koss eg sko gjæra med pause osv når eg klarte meir enn 3reps. 6reppen hadde eg øve knenå å veldig nimme lockout men var så tungt å når eg trakk inn itte meir luft for å dra siste bit svimla eg å valgte å sleppa vektå før det gikk galt. Fornøyd med 5reps, men surt nr 6 ikke gikk.

Totalt 7. plass - 2,5 poeng bak 6plass

Litt usikker ke eg ska sei om konkurransen sammenlagt....
Eg e fornøyde med plasseringå mi, men eg e ikke fornøyde med prestasjonen min. Spesielt stein er langt bak mål. Det eg er aller mest fornøyd med er nervene og at eg klare å prestera litt å litt bedre for kvar konkurranse nå, det e fantastisk.

Skal ikke syta, då adle har noge å syta øve, men dette e min treningslogg så velge å nevna;
har ikke hatt nogen form for oppkjøring mot konkurransen då eg for 4mnd siden reiv av venstre hamstring og gikk over 6vege før eg i det heilatatt rørte vekte igjen, slite og fortsatt med både compartment syndrome, beinhinnebetennelse, betennelse i underarmene, noge piss i venstre skulder(SLAP lesjon?), men verst av alt knenå mine som fucka seg i juni, er trolig jumpers knee(vist det ikke e schlattersen som har komt tbage?) har fått MR og røngten nå i september så blir spennande å sjå.

Angre fordeom ikke på at eg valgte å konkurrera å få med erfaring påtross av hindringane som har oppstått.

Konkludere med at presstyrken forsatt heng itte og bør forbedras, ellers så er det at eg bør jobba ennå meir med å kvitta meg med skada, noge så vise seg å væra min verste fiende.

Tenke å stilla på valhall 26.oktober i markløft, ellers he eg ingen 100% plana framøve.

Takk t arrangøra for et bra stevne og ikke minst adle hyggelige konkurrenta!

(film komme ittekvært, må bare samla alt råmateriale)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: HansJ09. september 2013, 08:38
Vel overstått konk mister :) Var spesielt å se deg så mye tyngre enn i fjor! Virkelig gainet ja ;)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2013, 16:33
Vel overstått konk mister :) Var spesielt å se deg så mye tyngre enn i fjor! Virkelig gainet ja ;)

takk takk.. ja eg prøve, men koste litt skada her og der så mulig eg slippe meg litt ner igjen.

mårånvekt idag var 105kg blank


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: evlinn09. september 2013, 17:35
Bra jobba :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2013, 18:39
Bra jobba :)
takk og i like måte, bra dekk!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2013, 23:58
film fra konken:

http://www.youtube.com/watch?v=9kp7532Dtzk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2013, 12:42
Dato: 10.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Smalbenk:
40kg*10
40kg*10

Kommentar:
- det var alt som sko t for neste skade? høyre triceps ytre hode, blei ømt så f... hovna opp og klarte verken strekka ut armen eller curla.... møje bedre dagenderpå men fortsatt veldig ømt og sårt.... usikker ke det va/e for noge...

- målet framøve blir å kvitta seg med skada, men blir nok ikke lett.. samt jobba litt meir
- har røntgen og mr på knenå 28. september vist eg ikke blir oppringt pga avbestillinger tidligare.

tenke å stilla i markløft i tvedestrand 26 oktober.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2013, 23:27
Dato: 12.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Militærpress:
20kg*10
20kg*10
40kg*8
40kg*8
50kg*6

Rygghev:
16reps
8reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 20kg stang på nakken
16reps

+ triceps kickbacks, liggende lårcurl, innside lår, utside lår, strake markløft og overhånds curl

Kommentar:
- veldig fornødde at eg klarte å løfta litt idag mtp koss tricepsen va for bare 2dage siden
- ska prøva å få trent rygghev endel framøve, med vektstang på nakken: http://youtu.be/nuHJYKUapZw?t=28s
- snakte med legen idag, hadde fått svar på noen av testene jeg tok 2.september, hadde veldig høye ck nivå, altså kreatinkinase; http://sml.snl.no/kreatinkinase har fått ny legetime for enda mer tester nå på mandag, 16.09
- blir ikke trening imårå, ska reisa å PRØVA å henta stålplate, rundt 10stk på 200-250kg pr stk spent om me(3stk) klare få di med okke heim t gymmet
- planen e å sleppa meg litt ner i vekt nå, ska ikke væga meg, ede cirka det sama men eg kutte melkå, he låge på 2-3liter melk t dagen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: HansJ13. september 2013, 09:04
Hva skal dere bruke platene til?

Er ganske godt utrustet det gymmet dere nå. Får dere noe besøk av Arild Haugen eller Ole Øxnevad? Eller er de helt ute av treninga nå?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Biffboy13. september 2013, 10:47
3,5 tonn stålplater???? Hva skjer?  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. september 2013, 12:36
Hva skal dere bruke platene til?

Er ganske godt utrustet det gymmet dere nå. Får dere noe besøk av Arild Haugen eller Ole Øxnevad? Eller er de helt ute av treninga nå?
3,5 tonn stålplater???? Hva skjer?  :)

det er stål som var en del av alexander kielland oljeplattformen som gjekk onna på 80tallet. så me e så heldige å få 10-15stk plater gratis (om me klare få di med okke heim). : https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q83/1235122_10151815766823629_1684416200_n.jpg

vett ikke alt ke eg ska bruga stålplatene t, tenke bare det e greit å ha stål t fremtidig nytt utstyr, men ska hjalfall bruga nogen som underlag på steinplatået, gulvet har knust for 2nd gang nå, sjøl om det e 8cm med kumatte oppå :O :O https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1157504_10151809833053629_1970529915_n.jpg så nå blir det å legga gummi, stål, gummi. ska væra umuligt å ødeleggas då, jedna steinane sprette litt, men det får bare gå så lenge steinane sprette beint (y)

ellers så tenke eg blant aent å lagt 2stk duckwalk av di fks, farmers walker e ao lett å laga av det, me he jo 7par farmers nå så e ikke det me trenge mest, men kanskje lagt 2 sett like? bare fantasien så sette grense :p


er lite besøk av arild og ole. di he begge vore kvar sin gong, men ikke meir. ole gjer vell så å sei ingenting, arild e i trening men ikke aent enn for å holda seg i form. men mulig det blir noge liv ittekvart? kan ikke sei så møje, tiå vil visa....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Biffboy13. september 2013, 12:47
Kjekt med stål ja. Har selv lagt no stål på gulvet i garasjen for å ikke ødelegge gulvet. Sikkert lurt! Og lykke til med transporten! Blir nok ei god treningsøkt å få frakta herligheten  ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. september 2013, 19:45
Dato: 15.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Pushpress, med vending på første:
20kg*6
40kg*2
40kg*2
60kg*2
60kg*2
80kg*2
90kg*2
110kg*1(uten vending)
missa 120kg på samme måte som 120kg stokk på nm.......

1beinspress, med stopp:
40kg*10
40kg*10
60kg*10
100kg*8
130kg*5
100kg*8

Rygghev:
18reps
10reps, med 20kg stang på nakken
10reps, med 20kg stang på nakken
18reps

+ maskincrunch (blir helvettesrunden neste mage økt)

Kommentar:
- blei 12stålplate, veldig fornøyd med det,
- god økt på fødene, ser for meg knenå slite imårå
- legen imårå
- fusste økt som 20åring, føles forferdelig, ser ingen positive ting med å fylla året nå.. en liten lettelse eg klarte det stora målet med å ta 300kg markløft som tenåring  :partyparty:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. september 2013, 20:17
Dato: 16.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Kommentar:
Var sjå legen igjen idag. Hadde fått svar på prøvane eg tok for 2vege siden hovedsaklig i sammenheng med knenå eg slite med som eg fekk mr og røntgen time t.
Var endel ting som slo ut som:
ANTI-SSA, S-ALP, S-ALAT, ANA(ANF), CK.
disse omfatter hovedsaklig lever, bindevev, kreatininkinase og ssa forekomme vanligvis ved SLE eller sjøgren syndrom.
Verst av alt var ANTI-RF IgM nivået mitt, der var normalverdi 0,00-6,00, min lå på 35,00
det er nivå for reumatiske sykdommer, som betennelse, bindevev og leddsykdommer, IgM brukes som hoved måler for leddgikt for eksempel.

Så ikke akkurat en god nyhet....
Eg tok meir prøva igjen idag, deriblant for å sjekka for allergi og intoleranser. vett ikke ke aent di sko sjekka (ba di ao om måla testosteron nivået mitt :D )

Nå blir det å venta på meir svar, mens legen sko bestilla meir røngten av resten av kroppen ikke bare knenå t vidare sjekking sjå spesialist i kr.sand eller haugesund.

Legen kunne sei det ikke va bektherev(heldigvis) på tross av at det e i familien, hu meinte det kunne vær leddgikt men trakk litt tbake når eg sa det ikke var i familien, resultatå fra testane eg tok vise t at eg har stor sjanse for å ha SLE og sjøgren syndrom.

(positivt var det at alt av vitamin, mineral, kolesterol osv osv e bare gode nivå (y) )


legge ved et bilde av mitt nye alternativ for nedkjøling av legger og patellarsenå itte trening:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. september 2013, 23:02
Dato: 17.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Smalbenk, med stopp:
40kg*10
40kg*10
60kg*10

Triceps kickbacks:
3kg*10
5kg*10
5kg*10
3kg*15

+ underarmscurl, fatgripz og overhåndscurl

Tåhev:
30reps, med stopp på topp
50reps, pump
30reps, med stopp på topp
50reps, pump

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 14reps
situps i declinebenk med 15kg 14reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- gjekk for lenge(3vege) uten helvettesrunden nå så valgte å ta samme runde som sist, faila faktisk sista settet på situpsen kom t 9reps å daoa, så blir samme runde neste gong ao
- heilt sjuge gangsperr i raoå, hamstring og adductorane, problem å leva..... men e på 2. dag idag så håbe det e så å sei vekke imårå, då blir det markløft imårå :D :D håbe virkelig det blir, men kun vist gangsperren roa seg.... redde for hamstringen itte eg røyk ann vist eg ikke he kontroll på ann
- planen idag var å ha litt press for å kjenna på det som fucka seg i albuen/tricepsen sist eg tok smalbenk, kjente det var der, men skjedde ikke samma som sist heldigvis
- første røntgen og MR blir på sundag
- på lørdag blir det stavanger open, så blir 12tima stillesitting :p
- 13timers jobb på torsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. september 2013, 20:39
Dato: 18.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Kommentar:
- møje smerte i kroppen om dagen, blir treningsfri idag og ao fri imårå, jobbe ittemiddag, kveld og nått imårå. blir trening på fredag, og fri lørdag igjen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. september 2013, 17:45
Dato: 20.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Markløft: med reime
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*6
180kg*4
204kg*10, tier pers uten belte 36 sekund?
180kg*10

Rygghev:
20reps
12reps, med 20kg stang på nakken
6reps, med 30kg stang på nakken
4reps, med 40kg stang på nakken

Smalbenk, med stopp:
50kg*10
50kg*10
70kg*5
80kg*4
100kg*3
110kg*1
115kg*1, pers

Kommentar:
- planen var bare mark idag, sko hatt denne øktå for nogen dage siden, men slitt med smerte og jobb..
- bodymag var å filma litt så fekk ikke gjort alt i marken som var planen, spess oppvarmingå så 204kg kom veldig brått å va grise tungt.....
- stavanger open imårå så blir ikke trening då, satse på trening på sundag men ikke sikker si eg he en god del ting å gjæra

http://www.youtube.com/watch?v=aSoSFCsXWZ4


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. september 2013, 12:20
Dato: 22.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Kommentar:
- Var på Stavanger Open igår, 14tima sittande på en stol i konserthuset og gockelura....
- Ska på røntgen og mr idag. og ao fått innkallelse t røntgen og mr 11.oktober. he fått svar på prøva at eg ikke e allergiske mot verken hvete, fisk, melk eller katt(osv..)
så alt tyde på at eg he enn revmatisk sykdom :'(

Normalverdi Testosteron:
Menn  6,7 - 31,9 nmol/L (16,9)



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. september 2013, 21:26
Dato: 22.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
40kg*10
40kg*10
60kg*10
100kg*10
130kg*7
100kg*10

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 14reps
situps i declinebenk med 15kg 14reps
alt*3set, 1min pause

+ liggende lårcurl

Kommentar:
- faila idag ao på heile helvettesrunden... klarte ikke fullføra situps med 15kg i sista trisetet..... tru jedna eg går ner t 10reps beinhev og 10reps situps neste gong å begynne derifrå igjen......


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2013, 23:20
Dato: 23.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Smalbenk, med stopp:
50kg*15
50kg*15
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5

Smalbenk, til 10cm kloss, med stopp:
90kg*3
90kg*3
110kg*2(litt tyngre enn eg trudde(pain i skulderå) så øge bare ifrå 90kg neste gong)

Triceps kickbacks:
2kg*10
6kg*10, tru kje eg klarte strekka ut heilt 100% her
2kg*20

Tåhev:
35reps, med stopp på topp
50reps, pump
35reps, med stopp på topp
50reps, pump

Hammercurl:
12kg*20
17kg*20
22kg*10
12kg*20

+ litt militærpress og concentration curl

Kommentar:
- litt triceps trening, blir muligens 3dager fri nå pga 40timer jobb men får sjå..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. september 2013, 22:17
Dato: 26.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10
207,5kg*10, tier pers uten belte

Kommentar:
- 3. og siste nattevakt på rad nå.
- pressa inn ei kjapp mark økt.. syns 204kg kjentes så latterlig tungt ut sist økt, men 207,5kg idag kjentes ennå værre ut, va heilt for jævligt, men fekk ikke tid å varma opp så eg ville heller.... satse på å ta en 10er på 210kg ao før eg går øve t å begynna å bruka belte igjen..
- satse på trening fredag og lørdag nå!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2013, 23:50
Dato: 27.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Militærpress, med apollons:
30kg*10
34kg*10
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5
55kg*5

Smalbenk, med stopp:
82,5kg*5
82,5kg*5
82,5kg*5
82,5kg*5
82,5kg*5

+ sidehev og facepulls i kabler

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*20m
200kg*20m
200kg*20m
200kg*20m

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 10reps
situps i declinebenk med 15kg 10reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- betent i albuane igjen så må gå nogen daga t smalbenk igjen..
- begynne å prøva å gå litt treeeige yoke uten belte å sjå koss knenå osv takle det..
- valgte å gå ner på helvettesrunden igjen, begynne på 10reps igjen på situps og beinhev
- trene imårå ao, hjalfall litt føde


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. september 2013, 22:29
Dato: 28.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
20kg*10
40kg*10
60kg*10
110kg*10
140kg*6
80kg*15

Rygghev:
21reps
13reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 30kg stang på nakken
6reps, med 40kg stang på nakken
20reps

Hammercurl:
12kg*30reps
17kg*20reps
19,5kg*14reps
22kg*10reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
22kg - 30sec
22kg - 30sec
22kg - 30sec

Kommentar:
- treningsfri imårå, betent eller noge i ytre triceps->albuen......... så må unngå press hjalfall nogen daga fram i tid, militærpress e kje såå galt tru eg
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. september 2013, 09:29
Dato: 30.09.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Kommentar:
- Må ha treningsfri minst 1dag t.. vondt vondt øve alt.. låg ikke heilt på latsiå på fridagen igår akkurat..
- https://www.facebook.com/GymmenStrongmanTeam lik; for dei som er interesserte å følge Gymmen Strongman framøve


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: HansJ30. september 2013, 12:29
Den er likt! Hvor mange utøvere utgjør teamet nå?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2013, 17:13
Den er likt! Hvor mange utøvere utgjør teamet nå?

Flottt, er vell rundt 20stk, 7-8stk som konkurrere vil eg tru


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2013, 00:03
Den er likt! Hvor mange utøvere utgjør teamet nå?

Flottt, er vell rundt 20stk, 7-8stk som konkurrere tru eg

Dato: 01.10.13
Vekt: 105,0kg(fra sist veiing 09.09.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10
180kg*4
210kg*10, tier pers, uten belte   (47sec!!)

overhånds, tommellås:
240kg*1, pers

Yoke:
64kg*40m
64kg*40m
114kg*40m
164kg*20m
204kg*20m
204kg*20m
204kg*20m

Kommentar:
- kroppen føles heilt jævlig, tar enn tur t kiropraktor på torsdag.
- markløften var overraskende lett, lettere enn 207,5kg *10 sist gong, vilt gudd (y) planen var å gå øve t belte nå men litt usikker om eg ska fortsetta litt t uten belte, e ikke der eg sko vore t valhall :@
- .....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2013, 20:26
Dato: 03.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Kommentar:
- Var sjå kiropraktor idag for fusste gong på 128dage, blir nye time om 11dage igjen, e noge piss i bekkenet så plage meg heilt ekstremt, ikke plagsomt når eg trene men jævligt å leva ellers
- knenå veldig veldig dårlig humør fortiå
- treningsfri idag ao, satsa på å trena imårå, holde på å flytta ao så det fucke knenå saftigt..
- ny vektmåling, sloppe meg ner 2kg siste mnd sjøl om eg bare føle meg ennå feidare!! vilt gudd


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2013, 22:28
Dato: 04.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
20kg*10
40kg*10
60kg*10
115kg*10
145kg*7
40kg*20

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
10kg*10
20kg*10
25kg*8

Militærpress, med stopp:
20kg*10
30kg*10
40kg*10

1arms hantelroing:
17kg*10
22kg*10
27kg*10

1arms skrå hantelroing:
32kg*10
32kg*10

Hammercurl:
22kg*20

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
22kg - 35sec
22kg - 35sec
22kg - 35sec

Kommentar:
- god økt, fekk gjort det som va målet(beinpressen) på tross av knenå e heilt jævlige om dagen..
- http://www.youtube.com/watch?v=5mqndP-v6rY


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. oktober 2013, 19:55
Dato: 06.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress, med stopp:
20kg*10
20kg*10
40kg*10
50kg*10

Pushpress, med stopp i bunn av push:
70kg*3
70kg*3

+ triceps kickbacks, legger, stående stangunderarmscurl

1arms hantelstrictpress:
22kg*6, så strakk eg ei seen i høgre albue når eg boksa i pausane.... -,-

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 12reps
situps i declinebenk med 15kg 12reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- så å sei ferdige å flytta nå (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. oktober 2013, 02:24
Dato: 08.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140kg*10
180kg*4
215kg*10, tier pers (uten belte) 59sekund

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*20m
210kg*20m
210kg*20m
210kg*20m


Rygghev:
22reps
14reps, med 20kg stang på nakken
9reps, med 30kg stang på nakken
7reps, med 40kg stang på nakken
20reps

1arms hantelroing:
19,5kg*10
24,5kg*10
32kg*10

1arms skrå hantelroing:
37kg*10
37kg*10

Hammercurl:
12kg*30reps

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
100kg*20sec
100kg*20sec
70kg*30sec

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
22kg - 40sec
22kg - 40sec
22kg - 40sec

Triceps kickbacks:
2kg*20reps x)

Declinebenk, med stopp:
50kg*10
50kg*10
80kg*10
50kg*10

Kommentar:
- goood, laaang økt. blir treningsfri imårå med 13timers jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2013, 10:46
Dato: 11.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
*10
30kg*10
70kg*10
120kg*10
150kg*6

Militærpress, med stopp:
20kg*10
20kg*10
50kg*10
60kg*7

Stokk, med vending:
35kg*3
35kg*3
59kg*3
69kg*2
79kg*3
79kg*3
79kg*3

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
10kg*10
20kg*12
25kg*8
10kg*15

Smalbenk, med stopp:
85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5
85kg*5

1arms stående hantelpress:
12kg*6
22kg*6

1arms rykk med høyre hand:
40kg*3
40kg*3
40kg*3

legg pump..

Kommentar:
- beinpressen va grise tunge t å begynna med, 120*10 va drittlett
- venstre skulderå mi lige virkelig ikke stokk, verken vendinga eller å pressa med stokk :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2013, 21:26
Dato: 12.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

kommentar:
Blei 2timer veldig lett jønåkjøring av strongman øvelsa idag, blei en ny medlem så eg viste å hjalp endel..


blir ao en 1time rulling og tøying kvær eninaste treningsøkt samt 30minutt tøying t dagen utenom så eg ikke gidde å loggføra.

bade ao fortsatt ute 2-3ganger i ugå + står i stamp ude å kjøle ner leggane itte treningsøktene..

13timers jobb imårå, 08-21 så blir treningsfri..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2013, 00:27
Dato: 14.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*7
180kg*5
220kg*2
250kg*0
280kg*1

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
100kg*30sec
100kg*30sec
70kg*40sec

1arms hantelroing:
22kg*10
27kg*10
37kg*6

1arms skrå hantelroing:
37kg*12
42kg*6

Hammercurl:
12kg*32reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
22kg - 45sec
22kg - 45sec
22kg - 45sec

Concentration curl:
12kg*10
12kg*10
12kg*10

+ facepulls i kabler

Declinebenk, med stopp:
50kg*10
50kg*10
90kg*8

Benkpress m/m:
42kg*4
32kg*10

+ pecdec flyes

Kommentar:
- husk å øk vekt på 1arms isometric hammercurl neste gong
- good good, fekk gjort så å sei planen i marken og fullført det andra som va planen + litt t..
- treningsfri igjen imårå,, 17timers jobb  ::huh2::


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman15. oktober 2013, 12:31
Dato: 11.10.13
Markløft:
250kg*0
280kg*1

Det der tror jeg ikke noe på! At du feila på 250 altså  ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2013, 14:18
Det der tror jeg ikke noe på! At du feila på 250 altså  ;D

Gjorde faktisk d :p
Ikke heilt tilstede mentalt så gadd eg ikke risikera å faila fleire gonge på 250 så heiv bare på 280 å gjekk all-in :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman15. oktober 2013, 14:54
Gjorde faktisk d :p
Ikke heilt tilstede mentalt så gadd eg ikke risikera å faila fleire gonge på 250 så heiv bare på 280 å gjekk all-in :p

Haha, sjuke jævel!  :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2013, 00:24
Dato: 16.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp(deload)
*6
*6
20kg*4
20kg*4
40kg*2
40kg*2

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
10kg*10
20kg*10
25kg*10
10kg*10

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
24,5kg - 30sec
24,5kg - 30sec
24,5kg - 30sec

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
110kg*30sec
110kg*30sec
70kg*50sec

Helvettesrunden:
maskincrunch 15kg 40reps, mssm
beinhev 12reps
situps i declinebenk med 15kg 12reps
alt*3set, 1min pause

Kommentar:
- Y


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2013, 21:19
Dato: 18.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
20kg*10
34kg*10
54kg*10
64kg*7
74kg*2

1arms stående hantelpress:
h:12kg*6
v:12kg*6
h:22kg*6
v:22kg*6
h:27kg*5
v:27kg*5
h:32kg*4
h:37kg*2

Kabelroing, med stopp i begge ender:
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*7
80kg*5

Nedtrekk, bredt grep med stopp:
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*7
80kg*5
90kg*2

+facepulls i kabler, sidehev og sideliggende rotatorøvelse

Kommentar:
- god økt på tross av at eg he vondt øve ALT.. jævla dritt kropp

Sjekk ut BODYMAG reportasjen med Gymmen Strongman Team:
http://www.bodymag.no/gymmen-strongman-team


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. oktober 2013, 23:06
Dato: 20.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
120kg*30sec
120kg*30sec
70kg*60sec

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
24,5kg - 35sec
24,5kg - 35sec
24,5kg - 35sec

Concentration curl:
14,5kg*10
14,5kg*10
14,5kg*10

+ stående underarmscurl og tommeltrening

Kommentar:
- måtte bare ha ei økt, he fått noge magevirus så kan ikke pressa meg, i noge, då går det galt....
- håbe magen e bedre imårå så eg får kjørt siste beinøkt før "konkurransen" på lørdag..
- 44cm arm på trening, blir aldri større :( (sjøl om eg ikke trene arma :p)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8920. oktober 2013, 23:08
Aldri hatt større enn 43cm armer jeg :P


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. oktober 2013, 23:29
Dato: 23.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Kommentar:
- he ikke fått trent heila ugå, slide fortsatt med mageviruset eg skreiv om på sundag.. vondt i magen å går på do heilatiå :( bruge å prøve alt av kjerringråd samt kjøre på med imodium, idoform og medisinsk kull.. ingenting virke å hjelpa
- blir treningsfri heilt t lørdag så satse eg på noge mirakel gjære det mulig å løfta nogen kilo der borte ;o kan bli en fææl kjøretur vist magen fortsette likt  :-X

- fekk t 25min tøyiing og opp t 100kg markløft med strikk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2013, 22:07
Dato: 26.10.13


Valhall 26.10
Veide inn på 102,4kg, ikke gått ner så alt for møje på tross av mage viruset eg fekk 20.10, for di interesserte dreid eg 61gonge frå 20oktober-25oktober klarte ikke behandla maten,,

25. reiste eg bort med bobilen å følte meg egentlig frisk i magen, men natt t konken klikka magen igjen å va ikke heilt toppers då igjen. satte litt ner på målet å bestemte meg for å gå for 301kg mark, med andre ord 1kg pers på 6mnd.....

avslutta oppvarmingå på 200kg og fokuserte heller å holda meg generelt varm å driva med litt småtøying, angre ikke på det men gjekk kanskje 30minutt fra 200 t eg prøvde 301kg det va gjerna litt for lenge.. akkurat når eg sko dra 301kg så hadde eg ikke problem med magen så eg va både friske, opp psyka å hadde trunå då men det gjekk dessverre akkurat igjen, mest sannsynlig pga ugå i forveien, nytt maxløft i markløft blir i desember, 310kg :)

bilde fra forsøket på 301kg:
(film finne du på youtube kontoen min)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2013, 22:08
Dato: 27.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*5
80kg*5
100kg*5
114kg*2
til skulder -> 170cm
60kg*3
60kg*3
60kg*3
til fanget:
140kg*1

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
120kg*30sec
120kg*30sec
70kg*60sec

Hammercurl:
12kg*34reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
24,5kg - 40sec
24,5kg - 40sec
24,5kg - 40sec

Benkpress m/m:
22kg*10
32kg*10
42kg*6
32kg*10

+ pecdec flyes

Kommentar:
- Y  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. oktober 2013, 23:12
Dato: 28.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
*10
25kg*10
50kg*10
75kg*10
125kg*10
155kg*5

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*20m
215kg*20m
215kg*20m
215kg*20m

Kommentar:
- magen e fortsatt ekstremt fucka(smerte å springe på do), utrulig nok va ann bra den perioden eg trente :O


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. oktober 2013, 00:10
Dato: 30.10.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
34kg*10
56,5kg*10
66,5kg*7
76,5kg*2

1arms stående hantelpress:
h:14,5kg*6
v:14,5kg*6
h:24,5kg*6
v:24,5kg*6
h:27kg*6
v:27kg*6
h:32kg*5
h:37kg*2
push:
42kg*1
47kg*1

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*80m
52kg*60m
72kg*40m
72kg*40m
34kg*120m

1arms hantelroing:"deload"
22kg*12
22kg*12

Nedtrekk, bredt grep med stopp:"deload"
30kg*15
30kg*15
50kg*15
50kg*15

Kabelroing, med stopp i begge ender:
30kg*15
40kg*8
20kg*8

Concentration curl:
17kg*6
17kg*6
17kg*6

Kommentar:
- konsentrere meg om å gå seint i farmerswalken, likt som i yoke for å belaste kne og legger så lite så mulig
- ekstremt babyhud i hendene, smerte t tusen med farmers ^^
- vondt i heilekroppen nå... leggane, knenå, venstre skulder, bekken og øvedel rygg skrige, blir sannsynligvis treningsfri imårå, blir nok 1time rulling og tøyiing tho
- blei "deload" i ro og trekk øvelsane idag, veldig stramme muskelknutane langs skulderbladene


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. november 2013, 23:50
Dato: 01.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
100kg*10
140kg*10
180kg*5
210kg*1
220kg*4, stoppa pga noge piss

Rygghev:
24reps
15reps, med 20kg stang på nakken
10reps, med 30kg stang på nakken
7reps, med 40kg stang på nakken
22reps

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
130kg*30sec
100kg*45sec
75kg*60sec

Apollonsmarkløft, overhand:
60kg*3
90kg*3
110kg*2
90kg*5
90kg*5
90kg*5

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
27kg - 30sec
27kg - 30sec
27kg - 30sec

Kommentar:
- blei litt lenge siden siste 10er i marken(215kg*10reps uten belte) 24dage :O planen idag var å ta 220kg*10 med belte, føltes ikke så tungt men eg he noge piss i hoftå, det samma som alltid komme i blant, blir en tur t kiropraktor neste uga......
- lenge siden ryggheven ao men klarte heldigvis øka alle set uten om 1
- Y
- http://www.youtube.com/watch?v=raLbTwJPNK8


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. november 2013, 22:51
Dato: 04.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Smalbenk, med stopp:
87,5kg*5
87,5kg*5
87,5kg*5
(note to self: kun 4reps neste gang, 5set, 90kg).

Benkpress m/m:
22kg*10
42kg*7

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
50kg*10
95kg*7
50kg*10

Tommeltrening med vektskiver:
10kg*30sec
10kg*30sec
10kg*30sec

Concentration curl:
17kg*7
17kg*7
17kg*7

+ pecdec flyes og facepulls i kabler

Kommentar:
- heilt jævlige i heile kroppen, va sjå kiropraktoren idag, heilt føkka i bekkenet noge så igjen føkke lyskane så bare F... håbe knekkingå hjalp idag, blir treningsfri imårå.. satse på trening onsdag og torsdag..
- greigneognigoqqrgfd


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2013, 22:42
Dato: 06.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

1beinspress, med stopp:
*10reps
25kg*10reps
50kg*10reps
85kg*10reps
130kg*4reps høyre(så sa lysken stopp...)

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*40m
220kg*20m
220kg*20m

Kommentar:
- usikker ke som skjedde i lysken, det "knakk" hjalfall onna løftet å ekstreme smerte, måtte bare stoppa å ise ner. hadde ikke problem å gå yoke, men hadde fks ikke sjans å sitta å bøya meg framøve, gjær noge mage eller andre beinøvelsa så må mesten bare sjå koss det e imårå
- vist eg ikke e verre imårå satse eg på det blir trening torsdag og fredag ao


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman07. november 2013, 00:28
Jeg fikk det samme på innsiden av låret da jeg kjørte utfall i fjor, smalt noe jævlig og kjentes ut som hele driten røyk rett av. knakk sammen med 40kg på ryggen og måtte sette ned stanga. Klarte ikke gå skikkelig på ei uke og tok vel 3-4 uker før jeg kunne ha på 100kg i f.eks mark. alt med bein trente jeg veldig rolig på da. Var vel en jævlig til strekk jeg dro på meg.
Lyskestrekk har jeg også hatt på begge beina da jeg spilte fotball, det tar fort et par mnder før det blir bra...

God bedring!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2013, 10:12
Jeg fikk det samme på innsiden av låret da jeg kjørte utfall i fjor, smalt noe jævlig og kjentes ut som hele driten røyk rett av. knakk sammen med 40kg på ryggen og måtte sette ned stanga. Klarte ikke gå skikkelig på ei uke og tok vel 3-4 uker før jeg kunne ha på 100kg i f.eks mark. alt med bein trente jeg veldig rolig på da. Var vel en jævlig til strekk jeg dro på meg.
Lyskestrekk har jeg også hatt på begge beina da jeg spilte fotball, det tar fort et par mnder før det blir bra...

God bedring!

takk. ikke sei det enngong........ våkna idag, heilt for jævligt møje verre :@

kvar gong bekkenet mitt fucke seg(som veldig ofte skjer) å eg må t kiropraktor så strame lyskane seg t å blir skikkelig stive, så kjøre eg absolutt max dybde i 1beinspress å hadde store problem å komma ner igår uten intense smerte, men kjørte på å satsa på d sko gå fint, noge det ikke gjorde -,-

ser ingen blødninga som når hamstringen røyg så satse på lysken e fine om et par daga :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198607. november 2013, 13:24
Kva er grunnen til at du kjøyrer 1 beinspress så ofte og ikkje dei store øvelsene som knebøy osv?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2013, 19:28
Kva er grunnen til at du kjøyrer 1 beinspress så ofte og ikkje dei store øvelsene som knebøy osv?

slide med at eg e veldig skade forfulgt.... er hovedsaklig knenå(jumpers knee, schlatters og minisk) som hindre knebøy. veldig irriterande, nå e det jo faktisk snart 2år siden eg persa i knebøy, lårå va på den tiå mi sterka sia både styrkemessig og muskelmasse, men nå henge di itte pga forskjellige skada så he hindra..
1beinspress he blitt den eine øvelsen eg he kunnt kjørt med minimal smerte..

så må eg i tillegg nevna at de mesta av resultat på prøvane tyde på eg he en revmatisk sykdom så fremprovosere alle skadane og ikke plent av øvetrening eller dumtrening..

tiå vil visa ke, he toge alt av røngten, mr og blodprøva nå, vente bare på spesialist nå..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Pans07. november 2013, 21:09
Syk markløft! Og kjipt det med knærne. Kjenner du ingen smerte i markløft?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2013, 23:19
Syk markløft! Og kjipt det med knærne. Kjenner du ingen smerte i markløft?
Tusen takk. Kjenne minimalt i knenå av markløft, pleie stroppa øve patellarseenå i tillegg for å avlasta litt.

Dato: 07.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
34kg*10
58kg*10
68kg*6
78kg*1
med belte:
84kg*1

1arms stående hantelpress:
h:14,5kg*6
h:24,5kg*6
h:32kg*6
h:42kg*0
push:
42kg*2
47kg*2

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
132,5kg*30sec
102,5kg*45sec
77,5kg*60sec

1arms Sidehev:
3kg*20
5kg*15
7kg*12
10kg*10
3kg*20

Hammercurl:
12kg*36reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
27kg*35sec
12kg*2minutt

Kommentar:
- gjorde det eg klarte mtp lysken
- blir treningsfri imårå, 13timers jobb i psykiatrien


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Northsteel08. november 2013, 10:08
Har du vurdert Yoga?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2013, 14:36
Har du vurdert Yoga?

Egentlig ikke, sjøl om veldig mange he anbefalt/oppfordra meg t d....
Ke type yoga tenke du på?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2013, 00:35
Dato: 10.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*100m
52kg*80m
72kg*60m
90kg*20m
34kg*140m

1arms hantelroing:
24,5kg*10
29,5kg*10
37kg*7

Nedtrekk, bredt grep med stopp:
32kg*10
42kg*10
52kg*10
62kg*10
72kg*7
82kg*5
92kg*2

Concentration curl:
17kg*8
17kg*8
17kg*8

Kommentar:
- vilt jenta i hendene, drid vondt med farmers, hjalp ikke på at håndtakå va iiskalde
- heilt føkka i venstre siå i bekkenet + d fucka begge lyskane samt slide med strekken i høgre lysken, bare velstand!!
- Y, satse på litt press imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2013, 22:54
Dato: 11.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Smalbenk, med stopp:
90kg*4
90kg*4
90kg*4
90kg*4
90kg*4

Benkpress m/m:
27kg*10
47kg*3
37kg*8
37kg*8

Liggendepress med stokk:
59kg*8
59kg*8
74kg*5
89kg*3
99kg*1

+pecdecflyes, tøying i 29tima og bakside skuldre(alle mulige måter facepulls)

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Ekkan12. november 2013, 00:37
eg tøyde i 30 tima idag..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Northsteel12. november 2013, 06:51
Egentlig ikke, sjøl om veldig mange he anbefalt/oppfordra meg t d....
Ke type yoga tenke du på?

Bikram Yoga.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2013, 12:56
Bikram Yoga.

e dessverre 21mil t nimmaste bikram yoga ser det ut som....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. november 2013, 00:08
Dato: 12.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*40m
230kg*20m
230kg*20m

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
135kg*30sec
105kg*45sec
80kg*60sec

Tommeltrening med vektskiver:
10kg*35sec
10kg*35sec
10kg*35sec

Hammercurl:
12kg*38reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
27kg*35sec
27kg*35sec
14,5kg*120sekund

Kommentar:
- gyddsjitt, funke ennå å gå litt lette yoke mtp leggane å knenå, neste økt kjøre eg 4set på 230kg, øge ikke kg, satse på kan holde på sånn så dette greit opp t 280kg uten belte
- blir treningsfri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. november 2013, 23:50
Dato: 14.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Bøy til benk(+2plater)
40kg*8
60kg*6
80kg*4
100kg*3
120kg*2
60kg*8

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
15kg*10
20kg*10
20kg*10
10kg*10

Strakmark:
40kg*10
40kg*10
60kg*10
60kg*10
40kg*10

Kommentar:
- blei veldig mye tøying idag,
- testa strekken i lysken litt, blir endel bedre av oppvarming men i beinpress posisjon er mobiliteten(pga strekken) 3gonge så dårlige så venstre foden :O
- testa bøy til benk for lurer på om det kan være et alternativ for beintrening uten at det fucke knenå noge spess, fekk litt vondt i venstre kne men får testa et par gonge t, satse på strekken roe seg litt t


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Ekkan15. november 2013, 13:48
Bøy til benk(--- faen krøbe te korset nå ja, 120*2 pers?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2013, 21:29
Dato: 15.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*20m
90kg*20m
34kg*160m

+Sittende tåhev

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
70kg*5
97,5kg*5
97,5kg*5
97,5kg*5
117,5kg*1 + statisk hold
127,5kg*1 + statisk hold
97,5kg*1vending

Concentration curl:
17kg*9
17kg*9
17kg*9

Kommentar:
- good, fortsatt baby i hendene, håbe d komme seg snart :'(
- jobb imårå men satse på eg får tid t litt press om kvelden(ikke skuldre tru eg) så blir d fri sundag,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. november 2013, 21:35
Dato: 16.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress, deload:
20kg*6
30kg*6
40kg*4
50kg*2
50kg*2

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
50kg*10
100kg*5?(elle 6)
50kg*10

Benkpress m/m:
27kg*10
47kg*4
37kg*9
37kg*9

Sidehev:
4kg*20
4kg*20
4kg*20

Facepulls, i kabler:
15kg*20
15kg*20
15kg*20

Triceps kickbacks, med stopp i slutt av positiv:
4kg*10
4kg*10
4kg*10
2kg*10
2kg*10
2kg*10

Kabelroing, med stopp i begge ender:
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*7
80kg*5

Kommentar:
- jobba idag så blei bare ei lidå tulle trening, men eg fekk gjort det som va planen (y)
- tricepsen blir heilt rape'a av den kickbacken.
- treningsfri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. november 2013, 09:44
Dato: 18.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Blei en god times tøying, blir trening imårå (19.)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. november 2013, 23:33
Dato: 19.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*10
60kg*10
100kg*10
140kg*10
180kg*1

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
160kg*40m
230kg*20m
230kg*20m
230kg*20m
230kg*20m

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*60sec
70kg*60sec
70kg*60sec
40kg*120sec

Concentration curl:
19,5kg*5
19,5kg*5
19,5kg*5

Kommentar:
- hadde et årlite håp om å fortsetta på planen i marken, men lysken e langt i frå bra og itte 1rep på 180kg måtte eg bare stoppa, men eg bruge denne mark øktå som ei comeback økt å satse på neste markøkt kan eg fortsetta på planen
- tru d va frå marken fekk eg utslag i noge irritasjon eg he hatt rundt plantarfasciaen på høgrefoten, det blei sånn at kvær gong storatå'å anstrenge seg, fks med vanlig gange så knipe det så f... onna der..(fekk jo t yoken så ikke dødeligt, men endra gåstilen(ikke gå ifrå med storatåa) for å unngå smerten).
- fokusere fortsatt på å gå seint og små skritt på yoken, ricky tellde eg gjekk akkurat 50skritt på 20meter


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2013, 00:10
Dato: 21.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
34kg*10
59kg*10
69kg*6
84kg*1

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*20m
90kg*20m
90kg*20m
34kg*160m

Kommentar:
- med varmebelte på militærpressen idag, 84kgsen er stående skråbenk egentlig :p
- foooorrrttssatt fitta i hendene, men faktisk ikke så galt di 2 siste settå,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2013, 23:04
Dato: 22.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Smalbenk, med stopp:
95kg*4
95kg*4
95kg*4
95kg*4, http://youtube.com/watch?v=n1WGavjW9-4
95kg*4

Benkpress m/m:
27kg*10
47kg*5
37kg*10
37kg*9

Hammercurl:
12kg*40reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
27kg*35sec
27kg*35sec
27kg*35sec
17kg*90sekund

Kommentar:
- Y
- treningsfri imårå, 13timers jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. november 2013, 16:40
Dato: 24.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Bøy til benk:
40kg*8
60kg*6
80kg*4
100kg*3, https://www.youtube.com/watch?v=LyUKbNANmBA
120kg*2
60kg*8

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
240kg*20m
240kg*20m

Concentration curl:
19,5kg*6
19,5kg*6
19,5kg*6

Kommentar:
- fjerna dei 2 vektskjevene eg hadde på bøy t benk sist, blei akkurat godkjent dybde nå sjøl om eg ikke syns d ser sånn ut på filmen eg tok.. va samme smertene i lysken idag som eg fekk med 2 vektskjeve sist så det e framgang, men på 120kg va det jæævli vondt, litt for vondt..
- https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1452223_10152002957138629_2046734219_n.jpg
- Fortsette likt på yoken, øge 2set på siste vektå så går eg ner 2set og opp 10kg øktå itte, osv alt uten belte + fokusere på å gå seint
- reise mot finland og helsinki i nått, støtta opp Morten og heia på resten av uttøverane i frå norge..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. november 2013, 22:00
Dato: 29.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*7
60kg*7
100kg*7
140kg*7
180kg*7
220kg*7, 40sec

Stein:
til 140cm:
60kg*5
80kg*5
100kg*5
114kg*2
til fanget:
140kg*1

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
137,5kg*30sec
107,5kg*45sec
82,5kg*60sec

Tommeltrening med vektskiver:
10kg*40sec
10kg*40sec
10kg*40sec(kun høyre som klarte 40sec, venstre røyk på 30sec, 35sec og 25sec)

+ møøje Facepulls i kabler

Kommentar:
- Heima ifrå Finland. Morten fekk 20plass av 28deltakere, brukbar plassering det! :)
- Klarte endelig ha markløft igjen idag, men lysken e langt ifra bra ennå, men hjalfall goe nok t å fullføra det som va på planen. Sleppe ner mengden i marken nå å fortsette å øka vektene. Siste 10repper på 1min blei 215kg med reime, eg løfte fortsatt uten belte.
- rip Mike Jenkins, all markløften og hold bak rygg blei lett med han i tankane, enn av di største forbildene innen strongman :( blei et vikingbad ute i mørket itte øktå ao (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2013, 00:13
Dato: 30.11.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Støt: (vist det kan kallast det? ;o eg prøve hjalfall)
40kg*5
40kg*3
60kg*3
40kg*5

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
50kg*10
105kg*5
50kg*10

Benkpress m/m:
27kg*10
52kg*3
42kg*5
42kg*5
42kg*5

Hammercurl:
12kg*42reps

+ pecdec flyes

Triceps kickbacks, med stopp i slutt av positiv:
5kg*10
5kg*10
3kg*10
3kg*10

+ triceps pushdown

Sidehev:
5kg*20
5kg*20
5kg*20
3kg*30

Kommentar:
- prøva meg litt på veldig lett støt framøve, så lenge det ikke plage knenå, e nok ikke mobile nok ennå t å trena på enngong, men prøve litt å ser
- bra power i pressen idag, alt var lett. kjøre sjølsagt full løftebane i alt eg gjer,, ser litt fram t kan pressa full løftebane med 62kg hantlane igjen x)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2013, 12:05
Dato: 01.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)
Høyde: 184,8cm
Vingespenn: 188cm
Høyre:
Legg: 42cm stå, 44cm sitt
Ceps: 42cm db, 43cm sc
Underarm: 35cm
Håndledd: 19cm
Lår: 73cm
Midje:99cm



5 August 2009
Rundt biceps/triceps - Høyre: 28cm
Underarm                 - Høyre: 25cm
Vekt:                 58,9kg
Høyde:              176,0cm

25 Desember 2009
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 32,5cm
Underarm                 - Høyre: 28cm
Vekt:                       66,9kg
Høyde:                    176,5cm

24 Desember 2010
Rundt Biceps/triceps - Høyre: 37cm
Underarm                - Høyre: 32cm
"BH Størrelse"          - 108cm
Midje                       - 88cm(over navelen)
Bein - Høyre: 63cm
Legger - Høyre: 39cm 
Vekt - 82,8kg
Høyde - 183cm

26 Juni 2011
Rundt biceps/triceps: høyre - 35cm
Underarm: høyre - 31cm
BH str: 105cm
Midje:80,5cm
Bein:  Høyre: 59cm
Legger - Høyre: 38cm
Vekt - 77,4kg
Høyde - 184cm

03 Desember 2011:
Rundt biceps/triceps: Høyre: 40cm
Underarm: Høyre: 34cm
BH str: 116cm
Midje: 95cm
Bein:  Høyre:70cm
Legger - Høyre: 42cm
Høyde - 184cm
Vekt - 95,5kg





Kommentar:
- treningsfri idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. desember 2013, 23:14
Dato: 02.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
vending på 15m
90kg*30m
90kg*30m
vending på 20m
34kg*180m

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
70kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Apollonsmagevending, overhand:
70kg*3
70kg*3
70kg*3

Nedtrekk, bredt grep med stopp:
33kg*10
43kg*10
53kg*10
63kg*10
73kg*7
83kg*5
93kg*2

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
10kg*10
20kg*10
10kg*10

Kommentar:
- guddsjitt, fekk gjort farmersen og øvehånds marken som va planen. ikke så vondt inni hendene idag (y) men grepet kjentes dårlig ut og fekk for enn eller aen grunn vidle pomp i underarmane
- venstre kne he syda øvedreve møje idag,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. desember 2013, 22:42
Dato: 03.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Treningsfri idag, blei endel rulling og tøying tho.

Blir treningsfri imårå ao trur eg(møje små smerte), trening torsdag og fredag :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2013, 00:13
Dato: 05.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*6
60kg*6
100kg*6
140kg*6
180kg*6
230kg*6, 6er vekt pers

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
240kg*20m
240kg*20m
240kg*20m
240kg*20m


Kommentar:
- tuuunge økt, marken kjentes tunge allerede på 180kg men fekk gjort det eg sko. mesten heilt nye reim røyk på 5te reppen på 230kg :@ heldigvis gjekk det ikke galt så kunne gå for 6te uten reime med enngong
- satse på trening di neste 2 dagane ao..
- blir å løfta med belte neste markøkt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8906. desember 2013, 09:03
Bør bestille irondmind reimene, aldri prøvd bedre reimer. Ryke gjør de ihvertfall ikke, og faktisk ganske billige


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2013, 12:28
Bør bestille irondmind reimene, aldri prøvd bedre reimer. Ryke gjør de ihvertfall ikke, og faktisk ganske billige

takk for tips (y)
tenkte eg må ha nogen skikkelige nå, plutselig går det galt....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2013, 22:04
Dato: 06.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
34kg*10
60,5kg*10
70,5kg*6
85,5kg*1, med belte

Smalbenk, med stopp:
97,5kg*4
sko egentle ha 5set 4reps her men fussta settet va så tungt eg droppa det bare idag..

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
27kg*6
37kg*2
push:
42kg*3
47kg*2
52kg*2

Sidehev:
6kg*20
6kg*20
6kg*20
6kg*20
4kg*30

+ sittende brystpress, triceps pushdown og 1arms triceps pushdown

Kommentar:
- god militærpress, glae eg klarte å øka ifrå sist gong (y) satse på å gjæra det samma sist +1kg adle  settå
- smalbenken øverraska meg, 95kg 4*5 gjekk så lett sist økt, muligens militærpressen sugde krefte ut av meg, får sjå ke eg gjær neste smalbenk økt
- jippi, fekk lagt t 52kgs og 47 hantelen brukbart idag, verre med 42en tho
- resten blei bare leking.....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. desember 2013, 23:14
Dato: 07.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Bøy til benk:
40kg*10
60kg*8
80kg*6
100kg*5
80kg*8

Stein:
til 140cm:
60kg*6
80kg*6
100kg*5
114kg*4
125kg*1
til fanget:
140kg*2

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
140kg*30sec
110kg*45sec
85kg*60sec
70kg*60sec

Hammercurl:
12kg*44reps

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
15kg*10
20kg*10
15kg*10

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
29,5kg*30sec
29,5kg*30sec

Concentration curl:
19,5kg*7

Kommentar:
- gudd sjitt, hadde vondt i håve tidligare på dagen, kom seg t trening å fekk heldigvis gjort det som va planen + litt t..
- usikker ke eg syns om bøy t benk for å skåna knenå, smerte i venstre kne itte bøyen ;s men nok ikke i nærheten så vondt som d ville gjort med klassisk
- begynne å nærma meg toppen på grepstreningå nå.... e sånn eg muste vektene akkurat når eg he holdt så lenge eg ska
- 3økte på rad nå, blir fri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2013, 00:59
Dato: 09.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*40m
90kg*40m
34kg*200m

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
70kg*5
104kg*5
104kg*5
104kg*5

Apollonsmagevending, overhand:
74kg*3
74kg*3
74kg*3

Concentration curl:
19,5kg*7
19,5kg*7

Kommentar:
- va baby i hendene igjen idag, eg konkludere med at det e siden eg fokusere å gå seint i farmersen så får eg tid å "kjenna itte" i steden for når eg fokusere på fart så kjenne eg ikke smerten i hendene
- sjugt vondt i knenå igår og idag, i tillegg t leggane, mesten ikke kjent leggane siste mnd'ane bare knenå men idag kom di :( iiisa di ner møje å satse på at det ikke komme tbage for fullt :S :(  :spin:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. desember 2013, 00:37
Dato: 11.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Støt: (vist det kan kallast det? ;o eg prøve hjalfall)
40kg*6
40kg*4
60kg*3
70kg*2, https://www.youtube.com/watch?v=eSNh8JsFbGo
80kg*1

Smalbenk, med stopp:
97,5kg*4
97,5kg*4
97,5kg*4
97,5kg*4
97,5kg*4

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
107,5kg*6
50kg*10

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
27kg*7
37kg*3, belte
push:
42kg*5
47kg*4
52kg*3

Sidehev:
7kg*20
7kg*20
7kg*20
5kg*30
¨
+1arms triceps pushdown

Kommentar:
- hadde ekstremt vondt i håve, svimmel å såg dobbelt di siste 3timane før trening, kjørte på med smertestillande å kom heldigvis i form tå trena, å fekk gjort det eg sko (y)
- støt ser eg jo sjøl ikke e perfekt, men føle faktisk sjøl det går øverraskane bra, kom gjerna med innspel JØRGEN AUKLAND
- hadde rett med at eg ikke va i smalbenk form sist økt pga idag gjekk 4reps 5set fint, blir 100kg 4*4 med stopp neste økt
- hantelen fekk eg lagt godt t idag ao, ennå lettare tipptopptommelopp
- sideheven satse eg på å går ner et par reps neste økt og øka med 1kg fortsatt
- knenå e fortsatt like, å dessverre he leggane begynt å plaga meg ao nå de siste 3dagane for fusstegong på sikker et halvt år :'( kun vore knenå så he plagt, håbe det ikke blir noge verre....(en liten fugl hviska meg i øyra idag om at adle dei 7parå sko som eg he som e like, passe meg dårlig og hjelpe ikke øvepronasjonen min noge særlig)...
- forhåpentligvis ska eg ha markløft og yoke imårå (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198612. desember 2013, 00:55
Satser du på og få inn teknikk til å støte stang/apollons og stokk fremover?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8912. desember 2013, 14:03
Støtteknikken din er overraskende fin i forhold til hvordan pushpressen din er (ikke frekt ment) :P Tror dette er veien å gå for deg for å etterhvert bli en av de bedre -105erne i landet. Sånn som det er nå er pressen din en så latterlig stor svakhet at den gjør det umulig for deg å hevde deg i konkurranser, så hvis du klarer å få inn en støtteknikk tror jeg du har knekt en liten kode for videre fremgang ;)

Vil anbefale deg å ta deg god tid med støten nå, og trene endel rundt de vektene der (60-80kg). Passe på at du er eksplosiv, gjør splitten rask og får hodet under stanga som du gjør nå. Selvfølgelig litt smågreier å tærpe på, men en veldig fin start du har ;)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2013, 00:01
Dato: 12.12.13
Vekt: 103,1kg(fra sist veiing 03.10.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*5
180kg*5
240kg*5, ca 30sec; film på youtube

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
250kg*20m
250kg*20m

Concentration curl:
19,5kg*7
19,5kg*7
19,5kg*7

Hammercurl:
12kg*46reps

Kommentar:
- fusste markøktå med belte idag, kjørte katt å gjekk veldig lett
- gjekk øverraskane bra med leggane å knenå på yoken, va godt d bare va 2topsett idag, jævla legga, jævla kne..
- sko ønska eg kunne trent imårå, å kver dag... men vondt å bør nok ta fri,,§
- lyskane mine e heilt stive å fucka... eg fatte ikke keffor, stive å strame så faen, e vondt av å sitta i ro og føle heller ikke at det hjelpe å tøya noge dæ gjære bare vondt å eg føle eg gjære vondt møje verre...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8913. desember 2013, 03:31
Bra mark kiz


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2013, 10:57
Bra mark kiz

må sova om nåttå du....

Satser du på og få inn teknikk til å støte stang/apollons og stokk fremover?

eg trudde egentlig ikke eg hadde mulighet pga så forferdelige mobilitet, men gjekk bedre enn eg trudde (t nå) så ska gje det et forsøk. hadde eg fått det t på tyngre vekte ao hadde d vore fantastisk!

Støtteknikken din er overraskende fin i forhold til hvordan pushpressen din er (ikke frekt ment) :P Tror dette er veien å gå for deg for å etterhvert bli en av de bedre -105erne i landet. Sånn som det er nå er pressen din en så latterlig stor svakhet at den gjør det umulig for deg å hevde deg i konkurranser, så hvis du klarer å få inn en støtteknikk tror jeg du har knekt en liten kode for videre fremgang ;)

Vil anbefale deg å ta deg god tid med støten nå, og trene endel rundt de vektene der (60-80kg). Passe på at du er eksplosiv, gjør splitten rask og får hodet under stanga som du gjør nå. Selvfølgelig litt smågreier å tærpe på, men en veldig fin start du har ;)

Yesss, skal bli. Vil jo tru at mest mulig mengde på di lettaste vektene hadde vore smart, men så ber jo knenå mine meg om å gjæra ingenting, så det blir begrensa mengde på støten :.,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2013, 14:13
Dato: 13.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)


fusste veiing på 10uke
gått ner 1kg på dei 10ukene, dæ æ æg veldig fornøyde mæ!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. desember 2013, 01:09
Dato: 14.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
34kg*10
61,5kg*10
71,5kg*6
86,5kg*1, med belte (tangering av pers

Overhånds hold, bak rygg:
70kg*30sec
142,5kg*30sec
112,5kg*45sec
87,5kg*60sec

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
107,5kg*5
107,5kg*5
107,5kg*5
137,5kg*1

Apollonsmagevending, overhand:
77,5kg*3
77,5kg*3
77,5kg*3

Benkpress m/m:
27kg*10
52kg*3
42kg*6
42kg*6
42kg*6

Sidehev:
8kg*18
8kg*18
8kg*18
6kg*28

+facepulls i kabler

Kommentar:
- veldig vondt i leggane mine :'(
- tangering av pers i militærpress, satse på 90kg? før året e øve
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. desember 2013, 00:41
Dato: 16.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*7
80kg*6
100kg*6
113kg*5
125kg*2
til fanget:
140kg*3

Kabelroing, med stopp i begge ender:
22kg*10
32kg*10
42kg*10
52kg*10
62kg*10
72kg*7
82kg*3

1arms stående fathantelpress:
60kg*1

Concentration curl:
19,5kg*8

Kommentar:
- fått tbage greia i plantarfasciaen på høyrefoden, fucke seg t å krampe, krampe krampe,, vett ikke ke det komme av å vett ikke koss det forsvant sist ;o
- good økt, planen va bare stein idag å det gjekk lett som en plett..
- leggane å knenå e skikkele føkka om dagen, reise t haugesund imårå t revmatiskesykehus for å sjekka med spesialist, ser fram t det!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2013, 00:29
Dato: 17.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Overstøt:
40kg*7
40kg*5
60kg*4
70kg*3

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
27kg*8
37kg*3, belte
push:
42kg*6
47kg*5
52kg*0 (kjører 4stk neste økt)

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*50m, 2vendinger
90kg*50m, 2vendinger
34kg*220m

Kommentar:
- overstøt va ikke good idag, hadde vondt i skuldrene å fekk kje heilt t å tidligare, men fpår bare fortsetta å kjøra på når litt bedre i skulderå
- siste settet i hantel gjekk ut pga intense smerte, burde jedna ikke gjort øvelsen i det heila, men kjennes ut nå at det ikke betydde så møje for verke ikke nå
- good shit i farmersen, fekk gjort det eg sko, blir 60meter 2set neste økt(går med NSM farmersa asså)
- cumme tbage t sykehusreferat seinare ;|faefwrgw


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2013, 18:26
Dato: 18.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Kommentar:
- treningsfri idag
- ny kroppsanalyse på fredag
- nertur/bomtur t haugesund, legen va korka. tok nye testa og gjorde klar for biopsi i låret, noge som blei avlyst itte 2tima inne sjå han der han konkluderte med at kreatin monohydrat e grunnen t skadane mine, MÅNN.. Norges idrettsmedisinske institutt neste? må enn tur t fastlegen fusste igjen å hørra, føkka system, føkka læge!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2013, 00:47
Dato: 19.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*3
60kg*3
100kg*3
100kg*3
140kg*3
180kg*3
210kg*3, reimer
260kg*3, reimer og belte 30sec

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
250kg*20m
250kg*20m
250kg*20m
250kg*20m

Concentration curl:
19,5kg*8
19,5kg*8

Hammercurl:
12kg*48reps

Kommentar:
- fekk gjort det eg sko i marken og yoken, einaste 260gjekk litt treigare enn eg hadde håpt
- va drid goe reime @jørgenskaug
- usikker om eg trene imårå, fucka i leggane(innsiå, langsskinnebeine, nere) på yoken, sjøl om eg konse på å gå seeeint, gjorde godt med isbad rett ittepå, satse på det fekk roa det litt ner igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman20. desember 2013, 00:57
- usikker om eg trene imårå, fucka i leggane(innsiå, langsskinnebeiner, nere)

Høres ut som beinhinnebetennelse, hatt det/har det selv. Eneste som hjelper er å roe ned litt. Jeg får det spesielt om jeg løper endel eller som i sommer når det ble mye yoke og farmers.
Når jeg spilte fotball holdt det at noen knipsa meg på innsida av leggene og jeg datt sammen helt uten videre p.g.a. smerten, helt jævlig :P


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2013, 01:03
Dato: 21.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Overstøt:
40kg*6
40kg*6
60kg*4
80kg*3

Smalbenk, med stopp:
opp t 120kg, pers http://www.youtube.com/watch?v=P0pUQmkDt3o

Benkpress m/m:
27kg*10
52kg*4
42kg*7
42kg*7
42kg*7

Sidehev:
9kg*16
9kg*16
9kg*16
7kg*25

Kommentar:
- støten gjekk bedre idag enn sist, einaste følte meg litt stive idag så vanskelig å samla fødene med stangå øve håve, men brukbart.
- avslutta oppbyggingå i smalbenk idag, sista øktå blei 4reps 5set med 97,5kg, blei 5kgs pers, gjekk relativt lett
- press med manuala va grisetungt idag!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Pans22. desember 2013, 01:25
Vondt i knærne, vondt i leggene, vondt i skuldra, vondt i plantarfasciaen, vondt i lysken..

Blir det ikke vanskelig å bli bedre/sterkere når du er så mye plaget med skader? Ville det ikke vært bedre om du tok deg en pause, mye rehab og starta på igjen lettere og prøvde å unngå alle skadene? Du kommer jo aldri til å holde ut lenge nok i strongman om du er så mye skadet? De virkelig sterke karene er jo godt over 30 år, og du er nettopp fylt 20! Jeg tror ikke du har så dårlig tid at du må trene gjennom alle de plagene du har.. Håper hvertfall du vurderer det jeg sier og tenker deg litt om.

Mulig de ikke plager deg så mye, men dette er hvertfall det jeg tenker etter å ha lest gjennom en del sider her.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2013, 23:29
Dato: 22.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*8
80kg*7
100kg*7
113kg*6, tungt idag
125kg*3, tungt idag
til fanget:
140kg*4
til 130cm
140kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
110kg*5
110kg*5
110kg*5
140kg*1, tangering av pers, lett!

Apollonsmagevending, overhand:
80kg*3
80kg*3
80kg*3

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
15kg*10
20kg*10
20kg*10
15kg*10

Kommentar:
- (y)
- blir 2dage fri nå, 3tima jobb imårå, 13timers jobb på julaften


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. desember 2013, 02:03
Dato: 25.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons: (vending første)
30kg*3
30kg*2
50kg*2
60kg*1
60kg*1
70kg*1
84kg*1
92,5kg*1, pers
94kg*1, pers
96,5kg*1, persss

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
90kg*60m
90kg*60m :D guddsjitt
34kg*240m

Sidehev:
10kg*15
10kg*15
10kg*15
8kg*22

Kommentar:
- gudd med militærpress pers! 12,5kg på 11mnd og 2uker, fornøyd med det, 105kg militærpress i løpet av neste år hadde vore gudd, legge meg bakpå på di tyngste, spesielt på 94kg løftet, men eg godtar d så sant alt aent e 100% strict
- klarte heldigvis 60m med 90kgsane nokså greit, blir å gjæra noge endring der neste økt, øke ikke lengden på 90kg i hjalfall
- tok pwo idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8926. desember 2013, 10:18
Farmersen uten nedsett?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198626. desember 2013, 10:37
Grattis med pers :weightlifter_ :weightlifter_


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. desember 2013, 11:31
Grattis med pers :weightlifter_ :weightlifter_

takk, tommy :) fornøyde med det! for godt 1årsiden gjorde eg 0reps på 85kg stokk på jærens sterkeste mann

Farmersen uten nedsett?
ja, uten nedsett med NSM farmersane okkas. i tillegg fokus på å gå seint for å skåna kne og legga


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8926. desember 2013, 15:05
Hørtes jævlig ut :P


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. desember 2013, 01:32
Hørtes jævlig ut :P

va jævligt ao ;p

Blir det ikke vanskelig å bli bedre/sterkere når du er så mye plaget med skader? Ville det ikke vært bedre om du tok deg en pause, mye rehab og starta på igjen lettere og prøvde å unngå alle skadene? Du kommer jo aldri til å holde ut lenge nok i strongman om du er så mye skadet? De virkelig sterke karene er jo godt over 30 år, og du er nettopp fylt 20! Jeg tror ikke du har så dårlig tid at du må trene gjennom alle de plagene du har.. Håper hvertfall du vurderer det jeg sier og tenker deg litt om.
jo, nei, jo. gjær dæ, kvar einaste dag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. desember 2013, 01:45
Dato: 28.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*4
60kg*3
100kg*3
140kg*3
180kg*3
210kg*1, med reime
240kg*1, med reime og belte, uten låring
310kg*faen i helvette  https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/s720x720/998471_10152080908943629_1699009591_n.jpg

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
260kg*20m
260kg*20m
340kg*3m
380kg*3m, pers

Hammercurl:
12kg*50reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
32kg*25sec
32kg*25sec
32kg*25sec

Concentration curl:
22kg*3reps
22kg*3reps
22kg*3reps

1arms isometric hammercurl på scottbenk:
17kg*80sec
12kg*120sec

Kommentar:
- faen så deppa eg bomma på 310kg mark, bler sista forsøke på max i 2013. KJEMPE fornøyd at eg klarte 300kg markløft som dopingfri tenåring fordeom,, va dårlig oppsyking og tilstedeværelse på forsøket idag, men hadde 2goe forsøk t rett onna knenå
- ville testa 3m yoke, fornødde med 380kg gjekk greit, va nok nimmare 4meter, men kalle det 3meter pga valhall osv
- press imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2013, 00:11
Dato: 29.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Overstøt:
40kg*6
50kg*6
65kg*4
90kg*2
pushpress:
110kg*1

Decline benkpress, med stopp:
60kg*10
60kg*10
110kg*6

Benkpress m/m:
27kg*10
52kg*4
42kg*8
42kg*8
42kg*8

Triceps kickback, med stopp i slutt av positiv:
6kg*10
5kg*10
4kg*10
3kg*10

Triceps Pushdown:
25kg*30
45kg*20
70kg*10
85kg*6
30kg*50

Facepulls i kabler:
25kg*20
40kg*12
60kg*8

1arms rykk med olympiastang:
40kg*1
40kg*1
50kg*1
50kg*1
55kg*1

Kommentar:
- litt ustabil på samlinga i støten, men lett og greit overstøt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. desember 2013, 00:13
Dato: 30.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*9
80kg*8
100kg*7
113kg*6
125kg*4(1rep totalt i blinde x)
til fanget:
140kg*5
til 130cm
140kg*2

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
114kg*5
114kg*5
114kg*5
144kg*1, pers, lett!

Apollonsmagevending, overhand:
84kg*3
84kg*3
84kg*3

Kabelroing, med stopp i begge ender:
24kg*10
34kg*10
44kg*10
54kg*10
64kg*10
74kg*7
84kg*3

Hammercurl:
17kg*30reps

Kommentar:
- guddsh, steina va lettare idag (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. desember 2013, 18:34
Dato: 30.12.13
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikk:
34kg*12
44kg*8
53kg*5
56,5kg*2

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
29,5kg*7, belte
37kg*4, belte
42kg*1, belte

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
40kg*10
50kg*8
60kg*5
70kg*2

Triceps kickback, med stopp i slutt av positiv:
7kg*10
6kg*10
5kg*10

Sidehev:
12kg*10
12kg*10
12kg*10
8kg*24

+ pump sidehev og facepulls

Kommentar:
- ny "plan" i smalbenk og militærpress
- godtnyttår


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2014, 23:45
Dato: 02.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
100kg*40m
100kg*40m
34kg*240m (fjerner denne neste farmers økt)

Nedtrekk bredt, med stopp:
35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*7
85kg*5
95kg*2

Concentration curl:
22kg*4reps

Kommentar:
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. januar 2014, 00:02
Dato: 03.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:¨

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
70kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
146,5kg*1, pers, lett!

Apollonsmagevending, overhand:
86,5kg*3
86,5kg*3
86,5kg*3, tungt idag, møje lettare å direkta venda det...

Direktevending, olympiastang:
70kg*3
100kg*2
100kg*2

Rygghev:(virker alltid inn hamstring her ved å knekke kneet i sluttposisjon å jobbe for å ta en liten nordichamstring)
24reps
8reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 20kg stang på nakken

Liggende lårcurl, uten leggspenn med dobbelpositiv:
10kg*10
15kg*10
20kg*10
25kg*10, dø

Kommentar:
-
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. januar 2014, 23:34
Dato: 05.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*5
115kg*5

Liggendepress m/m:
27kg*10
52kg*5
47kg*4
47kg*4
47kg*4

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
29,5kg*8, belte
37kg*5, belte
push:
42kg*7, belte
47kg*6, belte
52kg*4, belte

Kommentar:
- sko egentle ha støt fusst idag men slide ekstremt med leggane og knenå som vanlig, verst e standfotleggen i støt, då klikkann, så dropap det idag, å merka det va lurt..
- usikker om eg kjøre trening eller fri imårå, neste e markløft å yoke men he sinnsjuge gangsperr i hamstring så litt piss med mark, + jobbe 12timers imårå
- http://youtube.com/watch?v=snhKH9qrysM


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. januar 2014, 00:19
Dato: 06.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
60kg*2
60kg*8
100kg*5
140kg*3
med grønnstrikk*2
140kg*8
180kg*5
210kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
260kg*20m
260kg*20m
260kg*20m
260kg*20m


Kommentar:
- leggane mine sang opera idag på yoken
- ville egentle ha røe strikka i marken, men den eine røe e stjålen så he bare 1stk. usikker om eg fortsette likt med di grønne eller ke eg gjær. alt e og blir uten lår og uten belte t å begynna med i marken


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2014, 23:36
Dato: 08.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*9(10reps neste økt)
80kg*8(fjern dette settet neste økt)
100kg*7
125kg*5
til fanget:
140kg*6, med den nye 140en som er uten klister
til 130cm
140kg*2
140kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
116,5kg*5
146,5kg*1
146,5kg*1

Ståande roing:
50kg*10
50kg*10
80kg*10
110kg*6
80kg*10
50kg*10

Hammercurl:
17kg*32reps

Kommentar:
- tok egentle bare 4reps på 125kg, tok derek poundstone fail *2 så eg skreiv det som 1rep t samen, bare så det ikke blir surr i systemet
- helvedde, eg må ha sitt 2økte bak i tid på apollonsmarken, så eg løfta det sama i dag som eg gjorde sist økt -,-
- begynte med ståande roing idag som alternativ t sittande kabelroing, eg kjøre ann ikke så fine eller seine og foroverlente så eg he gjort tidligare, meir arild style fucka kje skulderå noge når eg gjorde d sånn
- sko egentle ha vendinga 3*3 ao, men må velga vekk fleire av øvelsane så angripe kne og legga, dessverre..



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198609. januar 2014, 00:32
Bra løft! Har du planer om og delta i valhall 1 feb?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2014, 10:59
Bra løft! Har du planer om og delta i valhall 1 feb?

Reise bort med et par debutanta ifrå teamet, eg ska i utgangspunktet ikke delta sjøl, nei.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2014, 23:45
Dato: 09.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*12
46,5kg*8
55,5kg*5
58kg*2

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
45kg*10
55kg*8
65kg*5
75kg*2

Farmers walk, vending på 20m:
34kg*120m
52kg*80m
72kg*40m
100kg*57m, bomma med 3m
3m farmers: (4m)
109,5kg
132,5kg
140kg

Sidehev:
12kg*11
12kg*11
12kg*11
8kg*25

Kommentar:
- Fortsatt smuud militærpressen og smalbenken, fortsette å øka likt der framøve, beholde repså øke ca 2kg kvar økt i adle settå i militærpressen å øge 5kg i adle settå på smalbenken
- Veldig usikker om eg sko ha farmers idag, eller trena i det heilatatt, endte i tillegg opp å gå ute aleina, sjøl om eg hadde avtale med en sovande bjørn. men på tross av leggane synge opera så trente eg farmers aligavell.. eg sko egentle ha 3set med 40m, men valgte å hoppa øve den øktå å gå rett på 60m, bomma med 3meter, vett ikke heilt ke eg ska sei som faila, va ikke grepet men bare blod å alt kobla ut, må bare minna igjen på at alt farmersen(3meteren ao) e uten belte og 60meteren e med NSM farmersa, så det e hardcore shit.. satse på 60m neste økt..
- heilt voldtatt i skuldrene itte den sideheven
- eg he konkludert med at sjøl om Tommy Solheim vil sjå meg skadefrie dette året så han kan sjå ke eg e goe for; så velge eg å bare kjøra på å alltid væra skada, eg trives sååågodt med å alltid måtte droppa øvelsa, ta smertestillande, isa ner legga å det som e konstant (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198610. januar 2014, 00:13
Står respekt av at du står på sjølv om kroppen jobbar imot deg!! Får satse på at det blir betre med tiden og at du blir kvitt fleire av skadene! Bra farmers!! Eg trener grepet som ein helt for tiden..kommer seg men ting tar tid!!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. januar 2014, 11:30
Dato: 11.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft: http://www.youtube.com/watch?v=MrU0ZRRSSBg
mot dobbel grønnstrikk*2
65kg*2
65kg*8
105kg*5
145kg*3
med grønnstrikk*2
145kg*8
185kg*5
215kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
270kg*20m
270kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
37kg*10
47kg*10
57kg*10
67kg*10
77kg*7
87kg*5
97kg*2

Concentration curl:
22kg*4reps
22kg*4reps

Hammercurl:
17kg*34reps

Kommentar:
- merka eg ikke va så eksplosive idag, det virka inn på mark mot strikk, men det gikk relativt lett
- yoken gjorde eg enn tabbe, når eg va ferdige å gå så såg eg at eg hadde bare gått 2set med 260kg, eg sko ha 270, såå eg konkluderte med pga leggane så går eg kje 2nye set, så eg bestemte at eg gjekk 1set 20m med 270kg så fekk eg endra 2set 260 t 1set 270
- yoken va veeldig lette,,
- eg he begynt å eksprimentera med breiare grep og breiare beinstilling i marken, eg tippe eg nok he litt for bredt nå, føles hjalfall sånn, men fortsette ei stund t å ser


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. januar 2014, 00:18
Dato: 13.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*5
120kg*4, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
57kg*1, jizz
47kg*5
47kg*5
47kg*5

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
32kg*7, belte
42kg*1, belte
push:
45kg*7, belte
52kg*5, belte
57kg*2, belte

Kommentar:
- declinebenken fortsette å går fint, det lige me
- liggande pressen, endelig gjekk 57kgsane, jæa fornødde med det mtp å helste ikke trent det på 2år, løfte di opp aleina og heeilt ner så langt eg komme
- 1arms hantelen føltes tunge ut i startposisjon med veeeldig lette å pusha, veldig good økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. januar 2014, 00:03
Dato: 14.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*10
100kg*8
125kg*5
til 130cm
140kg*2
140kg*1
til 110cm
160kg*1
180kg*1, belte ;o

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
119kg*5
119kg*5
119kg*5
149kg*1

Direktevending, olympiastang:
70kg*3
105kg*2
110kg*1

Ståande roing:
70kg*10
70kg*10
90kg*10
90kg*10
70kg*10

Rygghev:
25reps
9reps, med 20kg stang på nakken
9reps, med 20kg stang på nakken
9reps, med 20kg stang på nakken

Kommentar:
- tenkte kje å delta på valhall bare sjå på, men testa 180kg steinen idag å den va pisselette, litt keen å ta 200kg steinen på valhall
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2014, 00:37
Dato: 16.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
48kg*8
56,5kg*5
59kg*2

push:
64kg*3
74kg*2
84kg*2
94kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
50kg*10
60kg*8
70kg*5
80kg*2

3m farmers:
102,5kg
109,5kg
132,5kg
150kg, med belte

Sidehev:
5kg*10
5kg*10
5kg*10

Kommentar:
- Treningsfri idag, Far e sjuge å kjente eg va onna angrep, gjorde alt eg kunne for å ikke våkna verre idag, våkna heldigvis bedre men fekk håveverk onna treningsøktå så litt blei så som så samt droppa enkelte ting eg sko gjær
- jæa vondt i kroppen om dagen, bekken, lysk, venstre skulder, legga, kne


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2014, 00:21
Dato: 18.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
67,5kg*2
67,5kg*8
107,5kg*5
147,5kg*3
med grønnstrikk*2
147,5kg*8
187,5kg*5
217,5kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
270kg*20m
270kg*20m
270kg*20m
270kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
38kg*10
48kg*10
58kg*10
68kg*10
78kg*7
88kg*5
98kg*2

Hammercurl:
17kg*36reps

Kommentar:
- virke så eg kom meg unna sjukdommen nok enngang ved hjelp av sambucolen (y)
- tru eg kjøre treningsfri imårå, sjå det litt ann.. pressøkt står for tur
- yoken blir mesten bare lettare å lettare jo meir eg øke x) 270kg 20meter 4set va luft idag, uten belte.. 280kg neste økt
- det i bekkenet he slått seg litt ut itte sist steinøkt, det stråle å påvirke lysk å området rundt der, stråle ner i foten å opp langs ryggraden, blir å bestilla en time sjå kiropraktor på mandag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2014, 23:18
Dato: 20.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*4
120kg*5, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
57kg*2, lett idag
47kg*6
47kg*6
47kg*6

1arms stående hantelpress:
høyre:
17kg*6
32kg*8, belte
42kg*1, belte
push:
45kg*8, belte
57kg*3, belte

Kommentar:
- kom meg t kiropraktor idag, va sama greiå som alltid som va komt tbage, sleit litt med å få fiksa det,, kommenterte muskulaturen i korsryggen hadde blitt veldig harde, vil tru dæ æ negativt.. traff tilfeldigvis på arild sjå kiroen
- eg meine alltid at på kiropraktor dag ska det væra treningsfri men eg tenke siden det e press kan eg bare kjøra på så tæge eg fri imårå, meen kom ikke på det va hantel å eg va domme nok t å bare kjøra på, følte på 47kgsen at eg fucka det tbage igjen, så gjenstår å sjå de neste par dagane om eg bestille en time t eller ikke, han va litt keen på at eg sko komma twice, men blei enige om at eg ringte heller om eg ikke følte han fekk det heilt
- good at pressen komme seg, bare håpa det kan bli øveført t apollons/stokk med tiå,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2014, 21:00
Dato: 22.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Kommentar:
- Planen va å trena idag, kiropraktor imårå å så ta fri fram t mandag,, men sjugdom angripe bihulene mine så droppa trening idag så får eg sjå om eg klare holda meg vekke frå trening t mandag,, uans kiropraktor imårå, 13timers jobb fredag og sundag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2014, 22:53
Dato: 27.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
120kg*5
120kg*5
120kg*5
150kg*1

Knebøy:
40kg*6
40kg*6
40kg*6
60kg*5
80kg*4
100kg*3

Kommentar:
- låge sjuge siden torsdag, kjente det vell fusst for 11dage si så he det låge å bobla litt der,, møje bedre idag enn eg va fredag-sundag. men eg burde likavell absolutt ikke trent idag(for e fuck3d up enåå), men eg klarte ikke å holda meg lenger. blir fri igjen imårå
- testa å kjøra litt bøy idag på tross av knenå hyle, eg holde på å klikka av å ikke få trent noge føde :@
- holdt på å filma bøyen endel å ser bekken tilte akkurat rundt ipf godkjent dybe, vilt irriterande i og med håve mitt e nazi med å gå godkjent dybde men om eg stoppe rett før eg tilte så kjenne eg ingenting i korsryggen(he aldri slede noge spess med korsryggsmerte så e ikke derfor, bare blitt litt meir obs på den tiltingå på samme måte som i 2beinspress)..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. januar 2014, 01:00
Dato: 29.01.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
49kg*8
58kg*5
60,5kg*2

push:
64kg*3
74kg*2
84kg*2
94kg*2
104kg*1
104kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
52,5kg*10
62,5kg*8
72,5kg*5
82,5kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
90kg*1min
52kg*1min

Rogalands dekket overhead:
1rep*5set

Sidehev:
12kg*12
12kg*11
12kg*10
8kg*12
3kg*12

Concentration curl:
22kg*5reps
22kg*5reps

Hammercurl:
14,5kg*26
12kg*26

Kommentar:
- good økt, så å sei friske bare litt snuffsen etc
- strictpressen va tunge idag, men fekk gjort det eg sko,
- pushen gjekk veldig greit idag, det va good, tru møje avgrunnen va at eg va mjugare idag så måtte ikke legg meg bakpå noge som e vanskelig uten belte
- droppa å gå farmers idag, knenå e veldig ute å kjøre så kjørte farmers hold,
- fortsatte progresjonen i sidehev og concentration curl, i hammercurl blei d bare litt pumping hadde kje klart progresjon der idag..
- fri imårå igjen.. ooog tur t kiropraktoren!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2014, 11:57
Dato: 03.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
70kg*2
70kg*8
110kg*5
150kg*3
med grønnstrikk*2
150kg*8
190kg*5
220kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
110kg*40m
170kg*40m
280kg*20m
280kg*20m

Hammercurl:
17kg*38reps

Kommentar:
- mild sagt konge økt mtp omstendighetane.. va heilt fucka i lysken->bekken->opplangs venstre ryggstrekker, fekk/får heksaskudd av å bare gå normalt,, men kunne fullføra marken og øverraskane av alt yoken uten belte ;o
- sista settet mot strikk av fitteheavy
- Blitt litt keen på å delta på hamar konken vist Auk89 fungere som taxi
- prøvde meg på 200kg steinen på valhall i helgå, he et par ting å skylda på men fucke d, gjekk sånn: https://www.youtube.com/watch?v=mMg70yVbI4I


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2014, 00:35
Dato: 04.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*5
125kg*3, pers
132,5kg*1, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
57kg*2
47kg*7
47kg*7
47kg*7

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
32kg*8, belte
42kg*2, belte
push:
47kg*8, belte
52kg*5, belte
57kg*3, belte
60kg*1, belte

Kommentar:
- ikke noge KONGE press form idag, men progresjonen går fortsatt greit.. blir nok treningsfri imårå
- begynte med fatgrip hantel idag, altså gjekk ifrå 32mm t 60mm, sånn passe STORE forskjell x)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2014, 01:02
Dato: 06.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*10
100kg*8
125kg*5
til 130cm
140kg*1
140kg*1
140kg*1
140kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
121,5kg*5
121,5kg*5
121,5kg*5
152,5kg*1, pers

Direktevending, olympiastang:
70kg*4
100kg*3
110kg*2
115kg*1

Ståande roing:
70kg*12
70kg*12
100kg*8
70kg*12

Rygghev: (virker alltid inn hamstring her ved å knekke kneet i sluttposisjon å jobbe for å ta en liten nordichamstring)
26reps
11reps, med 20kg stang på nakken
8reps, med 25kg stang på nakken

Kommentar:
- heilt jæævlige i venstre lysk nå når eg e ferdige,, d henge isamen med det som går opp i venstre ryggstrekker å ut i bekkenet,, jævla drittt
- leggane og knenå e som alltid, går å gjennomføra økt som idag,,
- holde litt igjen på 140kg steinen, mer vedlikehold der nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2014, 00:37
Dato: 08.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
50kg*8
59kg*5
61,5kg*2

push:
70kg*3
80kg*2
90kg*2
100kg*2
110kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
55kg*10
65kg*8
75kg*5
85kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
95kg*1min

Rogalands dekket overhead:
1rep*6set

Concentration curl:
24,5kg*3reps
24,5kg*3reps
24,5kg*3reps

Hammercurl:
12kg*40reps

Kommentar:
- y


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2014, 18:40
Dato: 09.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
72,5kg*2
72,5kg*8
112,5kg*5
152,5kg*3
med grønnstrikk*2
152,5kg*8
192,5kg*5
222,5kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
120kg*40m
170kg*40m
280kg*20m
280kg*20m
280kg*20m
280kg*20m

Kommentar:
- jadda, tidlige økt gjekk som smurt.. va i tvil om eg sko fortsetta 4jobb set på yoken, konkluderte med å gjær d; helvedde i leggane men fekk kjølt di ner med enngong, kjennes møje bedre ut nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. februar 2014, 14:01
Treningsfri idag.

Lagd en "liten" film av sist vegas trening, e forsåvidt mesten sånn kvær uga æ fortiå med økning for kvar økt sjølsagt.._
Kanskje ikke såå interessane film i og med det bare e relativ lett trening, men får hjalfall sjå ke som skjer ila ei uka for de som e interesserte!

https://www.facebook.com/GymmenStrongmanTeam/posts/10152182017378629?notif_t=like


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. februar 2014, 23:55
Dato: 11.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
70kg*6
127,5kg*3, pers
135kg*1, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
58kg*2
48,5kg*5
48,5kg*5
48,5kg*5

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
32kg*9, belte
push:
52kg*6, belte
57kg*4, belte
60kg*2, belte

Hammercurl:
17kg*40reps

Kommentar:
- migrene igår, dårlige form idag ao, men kom seg mens eg trente og øktå gjekk som smurt :D
- treningsfri imårå igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. februar 2014, 23:11
Dato: 13.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*10
100kg*8
til 130cm
140kg*2
140kg*2

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
122,5kg*5
122,5kg*5
122,5kg*5
155kg*1, pers

Direktevending, olympiastang:
70kg*5
100kg*4
112,5kg*2

Ståande roing:
70kg*15
70kg*15
70kg*15

Rygghev: (virker alltid inn hamstring her ved å knekke kneet i sluttposisjon å jobbe for å ta en liten nordichamstring)
27reps
12reps, med 20kg stang på nakken
24reps

Kommentar:
- kutta 125kg steinen idag, fucka ikke lyskane så møje då, å 140en blei endel lettare, fortsette sånn
- dessverre vondt i knenå på ryggheven, må nok kutta den, hjalfall kutta med å virka inn hamstringane
- faila på 117,5kg vending et par gonge :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2014, 11:05
Dato: 15.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Apollons Axle u/b - opptil 90kg

Tønnebæring 12m, 4set

Rogalands dekk øve håve, 3set

Duckwalk 12m , 102kg, 132,5kg, 142,5kg

Conans wheel 1/4 runde, opptil 185kg(+85kg)

Stein - opptil 125kg t 130cm

Kommentar:
- viste en gjeng di fleste øvelsane t rogalands sterkeste
- knenå, eller spesielt leggane heilt jævlige ittepå, fungerte kje resten av dagen, (ikke noge spess problem med nogen av delen dagen derpå :O )


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2014, 00:59
Dato: 17.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
51,5kg*8
60kg*5, heavy shit, kom bakpå på siste rep
62,5kg*2

push:
70kg*3
80kg*2
90kg*2
102,5kg*2
112,5kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
57,5kg*10
67,5kg*8
77,5kg*5
87,5kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
100kg*30sec
52kg*1min

Rogalands dekket overhead:
1rep*6set

Concentration curl:
24,5kg*3reps

Hammercurl:
19,5kg*14reps

Ezcurl:
27kg*10rep

Kommentar:
- blanda følelsa om øktå idag, militærpressen gjekk forsåvidt greit uten om 5repper settet
- pushpressen føltes ekstremt tunge ut på lette vekte, 102,5kg gjekk nokså greit mens på 112,5kg bomma eg fusste forsøk mens 2nd forsøk gjekk fint,, det som gjær eg slite e at eg løfte uten nogen form for belte å så stive i skuldrene, så eg får vektå rett opp t 90% fullført løft, så e det enn kamp om å klara stabilisera sist delen øve håve
- sko egentle ha 1min 100farmers hold idag, hadde 1min 95kg sist, men eg stopte på 30sec, komme t å bare kjøra seine økning på 100kg farmers hold heller
- dekket øve håve begynne eg å ha 90% kontroll på nå
- nye vekt på hammercurlen, satse på å bygga den opp t 30reps
- prøvde zcurl for fusste gong på 3år, slutta jo med den samt alt aent biceps pga kroniske betennelsen i underarmane,, når eg slapp stangå itte 10reps så strålte det som bare gjøken i begge underarmane, det vekka dårlige minne så eg kommme ikke t å fortsetta med z-curl!
-13timers vakt igår så hadde treningsfri tar fri imårå ao tru eg
- ifrå neste tirsdag må eg ha 1vega treningsfri pga noge blodprøva eg ska ta.. spørs om eg klare det :O


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. februar 2014, 23:55
Dato: 19.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
75kg*2
75kg*8
115kg*5
155kg*3
med grønnstrikk*2
155kg*8
195kg*5
225kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
120kg*40m
170kg*40m
290kg*20m
290kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*7
90kg*5
100kg*2

T-bar row:
*15
15kg*12
30kg*10
45kg*7
60kg*4

Hammercurl:
19,5kg*16reps

Kommentar:
- good, marken va kje såå tunge mot strikka idag,
- går fortsatt fint med framgangen i yoken uten belte, jæævlig vondt i leggane idag tho
- fri imårå igjen, 13tima jobb
- trening igjen fredag, press!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2014, 01:06
Dato: 21.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
80kg*6
130kg*3, pers
140kg*1, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
58,5kg*2
52kg*3
52kg*3
52kg*3

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*3, belte
push:
52kg*7, belte
57kg*5, belte
62kg*1, belte

Kommentar:
- det i lysken/bekken begynnne å plaga meg ganske kraftig igjen,, planen e ei tidlige økt imårå igjen, å så fri på sundag..
- eg bomma 3gonge på 62kg hantel idag, fatte ikke koffor men gjekk t slutt hjalfall, 140kg dbenk med stopp va så absolutt max som du får det


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2014, 19:42
Dato: 21.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 140cm:
60kg*10
100kg*8
til 130cm
140kg*1
140kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
124kg*5
124kg*5
124kg*5
156,5kg*1, pers¨

Markløft u/lår:
180kg*1
220kg*1

Conans wheel 1/4 runde, opptil 190kg(+85kg)

Kommentar:
- fekk ikke gjort d eg sko på steina idag, må få meg ei aen steinbuksa då denne bukså ede seg fast i steinane,,
- direktevendinga gjekk ut då kroppen e heilt fucka, sama med di andre øvelsane eg sko hatt, heiv inn litt mark men merka d funka ikke d heller
- treningsfri og 13timers jobb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. februar 2014, 00:19
Dato: 24.02.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
52kg*7, (sko ha 8rep, men blir å fortsetta på 7rep si eg datt ner nå)
61kg*4, (sko ha 5rep, men blir å fortsetta på 4rep si eg datt ner nå)
63,5kg*2

push:
70kg*4
80kg*3
90kg*1
105kg*2
115kg*0

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
60kg*10
70kg*8
80kg*5
90kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
100kg*35sec

Rogalands dekket overhead:
1rep*7set

T-bar row:
*20
15kg*15
30kg*12
45kg*10
60kg*7
75kg*4

Kommentar:
- tung militærpress idag, datt ner 1rep på 2 av settå, men økte/øke jo vektå for kvar økt ao
- pushpressen kjentes bedre ut egentlig, 2rep pushpress 105kg uten belte gjekk veldig greit men eg klarte ikke 115kg, muligens begynna med belte neste gong
- smalbenken va tunge med å måtta ta avløftå sjøl mtp strikkane, men gjekk greit uten nogen gong måtta tvila,,
- fortsatte å økte bare farmers holden 5sec på siste set
- begynne å få teken på rogalandsdekket nå, einaste e vist eg prøve å gjær det veldig fort då risikere eg å faila
- he t nå fått veldig god kontakt med ryggen på t-bar rowen, grunnen t eg vanligvis ikke ror e pga smerte i venstre skulderå men det går fint på t-baren t nå; så hadde vore konge om d kunne fortsetta sånn
- he hatt et magevirus i ca 2vege nå, springe på do å alt mat går bare rett ijønå, såå d kan ha noge av skyldå t pressen. Eg he ikke tårt å gått på vektå men eg føle meg ikke slakke eller noge spess vondt i magen på tross av sjukdommen, de på apoteket råda meg t å gå t legen, men eg kjupte noge magegreia å gjer det noten daga t før eg kontakte legen

- nå fra idag he eg tvungen minimum 1uka treningsfri, pga nogen testa eg ska ta 4.mars som kreve nettopp dette,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. mars 2014, 23:54
Dato: 02.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

1time foamroller, medicinball och golfball
1time tøyiing

Kommentar:
- såå va snart 1uga treningsfri øve, bare fri imårå(mandag) så ska eg ta testane i haugesund(som krevde treningsfri) på tirsdag (y)
- he blitt et par daga med tøyiing og rulling, men ikke ei heilt skikkelig lange før idag,
- kroppen føles ikke noge bedre sjøl om treningsfri egentle, bekkenet og lyskane e fucked up


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2014, 23:11
Dato: 04.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Kjørte ei veldig intensiv økt med både superset og triset, men nogen av løftå blei:

Markløft:
50kg*5, 80kg*5, 110kg*5, 140kg*5, 170kg*5, 200kg*1

Benkpress:
40kg*20, 40kg*20, 40kg*20

Militærpress:
20kg*15, 20kg*15, 40kg*10, 40kg*10

Sittende skulderpress:
12kg*20, 12kg*20

Dekkvelt:
200kg 3*3, 300kg*3

+ tbar row, skullcrusher, tricepskickbacks og stående roing

Kommentar:
- Back in business! endelig tbage itte 1vegas fri som testane krevde, eg kjørte ei "comeback" økt idag, 60minutt massasje imårå så blir det å fortsetta vidare på programmet med mark og yoke på torsdag
- Va i haugesund idag, reiste 0815 å heima 1800, toge testa(blodprøva å pisseprøve) så d nå blir å venta på svar,,,
- Ikke noge mindre vondt i kroppen sjøl om hatt treningsfri i ei vega,, prøvde meg litt på dekkvelt, 200kg gjekk ok men 300kg så skreig underarmane så eg måtte bare stoppa..
- prøvde lyskebukså (som eg eegentle he kjupt t å ha stein i) idag, den føltes veldig goe ut å ha på (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2014, 00:13
Dato: 06.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
77,5kg*2
77,5kg*8
117,5kg*5
157,5kg*3
med grønnstrikk*2
157,5kg*8
197,5kg*5
237,5kg*3

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
120kg*40m
180kg*40m
290kg*20m
290kg*20m
300kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
41kg*10
51kg*10
61kg*10
71kg*10
81kg*7
91kg*5
101kg*2

T-bar row:
*22
15kg*17
30kg*15
45kg*12
60kg*10
75kg*7

+mage

Kommentar:
- endelig ei skikkelige økt å back in business!
- høgre kne klikka brutalt itte yoken idag, men gjorde fælt lite, for eg va ferdige med den biten eg trang kneet så tippe eg det e så å sei godt igjen t imårå må bare isa d nå
- yoken komme seg, e fortsatt uten nogen form for belte og med grei fart. gjekk litt vekk ifrå planen i yoke nå, eg he kjørt 2 jobbset 4jobbset så 10kg økning, 2jobbset 4jobbset, 10kg økning.. idag sko eg hatt 4jobbset på 290 men pga kneet å at vektå begynne å bli høge trappa eg litt ner å kjørte derfor 2jobb på 290 og 1 på 300, neste økt blir d sannsynligvis 2set på 300
- giddkje loggføra magen ennå, men eg ska prøva å få inn fast rutine på magetreninga igjen så lenge d ikke gjære vondt nogen plass
- t-bar rowen e tunge nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. mars 2014, 19:50
Dato: 08.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
80kg*6
132,5kg*3, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
62kg*kun opp sjøl (på 3.forsøk)
52kg*4, sliten itte adle forsøkå på 62 så blei bare 1set her, blir 52kg*4 2-3set neste gong

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*4, belte
push:
52kg*8, belte
57kg*5, belte
62kg*1, belte (faila fleire gonge, tok ann på 6forsøk.......)

Conans wheel - opptil 1,1 runde på 215kg+85kg=300kg

Kommentar:
- va hardt å gå rett på å øka vidare på denne øktå itte 1vega pause, dvs ca 2vege siden sist denne øktå va...
- gjekk ikke opp t 1repper på decline benk idag, men klarte øga 3repperen å veldig fornødde med det, begynne å nimma meg veldig max der nå..
- liggendehantelpresss følte eg ikke at eg klare slå 3reppa med 58,5kg hantelpress så eg gjekk for 1rep å 62, blei kun oppløft aleina så korta eg ner litt på resten
- 1arms fathantel føltes veldig ok egentlig, fatte kje keffor eg bomma så møje å 62kgsen, hadde ann på strake arm 4/6 men fekk kje kontroll nok t nedsignal
- øverraskane bra conans, gjekk litt øve 1runde med rogalands vektå
- vondt i håve onna øktå så blei å ta smertestillande onna øktå, så hadde nok nokså vondt på conansen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. mars 2014, 23:37
Dato: 10.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
125kg*1
140kg*1
140kg*3 - 21,5sekund
140kg*4 - 30sekund

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
125kg*5
125kg*5
125kg*5
159kg*1, pers¨

Markløft m/reim og låring:
230kg*1

Hammercurl:
19,5kg*18reps

Concentration curl:
24,5kg*3reps

Kommentar:
- fekk vondt i håve før/onna denne øktå ao, vurderte å henga meg; men eg droppa d....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Ekkan11. mars 2014, 00:35


Kommentar:
- fekk vondt i håve før/onna denne øktå ao, vurderte å henga meg; men eg droppa d....
[/quote]

henge tau bag pcen på stronm.rommet ;)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. mars 2014, 10:28
Dato: 11.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
53kg*7
62kg*4
64,5kg*2

push:
74kg*4
84kg*3
94kg*1
106,5kg*1 ( +2 fail på lockout)
109kg*1, belte
114kg*1, belte (relativt lett)

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
62,5kg*10
72,5kg*8
82,5kg*5
92,5kg*2
102,5*1 (uten strikk)

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
100kg*40sec

Rogalands dekket overhead:
1rep*10-20set

T-bar Row
*23
15kg*18
30kg*16
45kg*13
60kg*11
75kg*8
90kg*2

Kommentar:
- då va eg ijønå programmet 1gong itte treningspausen & idag e det 1mnd t Rogalands Sterkaste
- blir treningsfri idag 12.mars


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2014, 00:40
Dato: 13.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
80kg*2
80kg*8
120kg*5
160kg*3
med grønnstrikk*2
160kg*8
200kg*5
240kg*3
uten strikk:
240kg*2

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
130kg*40m
180kg*40m
300kg*20m
300kg*20m

Nedtrekk bredt, med stopp:
42kg*10
52kg*10
62kg*10
72kg*10
82kg*7
92kg*5
102kg*2

Maskincrunch:
15kg*40reps, *30reps, *30reps, *30reps

Situps:
30reps, 15kg*20reps

Kommentar:
- marken føltes i rute
- fornøyde med yoken går såpass fint fortsatt uten belte
- satse på press imårå!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. mars 2014, 00:17
Dato: 14.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
50kg*10
80kg*6
135kg*3, pers

Liggendepress m/m:
27kg*10
52kg*4
52kg*4
52kg*4

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*5, belte
push:
57kg*6, belte
62kg*1, belte
62kg*2, belte http://www.youtube.com/watch?v=wkEXkSetK7Y&feature=youtu.be

Hammercurl:
19,5kg*20reps

Concentration curl:
24,5kg*3reps
24,5kg*3reps

Kommentar:
- god og relativt rask økt
- blir fri imårå(lørdag) og trening igjen på sundag..
- leggane e veeldig vonde om dagen ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. mars 2014, 21:39
Dato: 16.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
140kg*1
140kg*5, (1-4sec, 2-9sec, 3-16sec, 4-24sec, 5-36sec)
endel 1ere og 2ere
til skulder:
60kg*1
100kg*1
113kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
70kg*5
126,5kg*5
126,5kg*5
126,5kg*5
160kg*1, pers¨

Markløft m/reim og låring:
250kg*2

Kommentar:
- hadde vondt i håve før denne øktå ao, tok smertestillande å fekk t ei veldig god økt, følte meg sterk!
- he hosta nå i 5-6dage, føle meg ikke sjuge bare hoste å hoste, natt og dag, minne veldig om perioden i mai/juni når eg va sengeliggande i øve 1mnd ;s
- planen e goe trening imårå ao!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2014, 00:36
Dato: 17.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Militærpress med stopp, med apollons:
20kg*10
mot lillastrikker:
34kg*13
54kg*7
63kg*3

push:
75kg*4
85kg*3
95kg*1
107,5kg*1
120kg*1, belte, pers  http://www.youtube.com/watch?v=AULQe6088eA
100kg*5
100kg*7  http://www.youtube.com/watch?v=RCjJz2GbwE4

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
65kg*10
75kg*8
85kg*5
95kg*2

Farmers hold:
34kg*1min
52kg*1min
110kg*45sec (sko egentle bare ha 100kg - 45sec her, men eg blei lurt... )
farmers walk:
34kg*230m

Rogalands dekket overhead:
5rep
1rep
1rep, med 6sec lockout

Kommentar:
- vondt i håve før denne øktå ao, blei smertestillande igjen :S:S
- droppa t-bar row idag då eg planlegge å trena imårå ao, markmark, yoke å litt småting
- bra økt, fekk t det eg sko, med meir i tanken!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198618. mars 2014, 01:50
Grattis med pressepers :)
Ser ut som du dipper knærne ganske langt ned. Eg gjorde det samme før, men fant ut at eg tapte ein del fart i stanga på det. Startet og trene med litt mindre dipp for da vart det lettere og få til ein meir eksplosiv dipp med føttene. Då vart det ein del lettere og presse. Eg er langt fra nokon teknikkekspert, men det funket veldig bra for min del:)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. mars 2014, 01:02
Dato: 18.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
mot dobbel grønnstrikk*2
82,5kg*2
82,5kg*8
122,5kg*5
(droppa 3repperen her idag)
med grønnstrikk*2
162,5kg*8
202,5kg*5
242,5kg*3

uten strikk:
250kg*3, ca 18sekund!!  http://www.youtube.com/watch?v=7s1KEZ4VxTA

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
140kg*40m
190kg*40m
300kg*20m
320kg*20m, pers (å det uten belte!!!!!)
400kg*4m, belte, pers  http://www.youtube.com/watch?v=gkyMg9VmKV4

Maskincrunch:
15kg*50reps, *30reps, *30reps
25kg*30reps

Situps:
31reps
15kg*21reps

Kommentar:
- våkna heilt forferdelige å mørbankte itte gårsdagens økt, men bestemte meg tidlig eg sko trena idag ao.. kom meg ijønå øktå uten å bli skada å veldig fornøyd!!
- markløft blei 3økt på 5daga, å det kjentes derfor veldig fornøyd med 250kg(sikker nimmare 260) 3reps på kun 18-19sekund
- yoken blir eg bare meir å meir trygge på, å 4m på 400kg føltes egentlig ikke ut som noge spess
- fortsatt den der hostingå å vondt i håve, he fått legetime t torsdag, plage så sinnsjugt, får hosteanfall osv om nettene å ijønå heile dagene :S minne meir å meir om d eg hadde i sommer når eg va utav trening i 1mnd.....
- blir 2dager treningsfri nå!!

Grattis med pressepers :)
Ser ut som du dipper knærne ganske langt ned. Eg gjorde det samme før, men fant ut at eg tapte ein del fart i stanga på det. Startet og trene med litt mindre dipp for da vart det lettere og få til ein meir eksplosiv dipp med føttene. Då vart det ein del lettere og presse. Eg er langt fra nokon teknikkekspert, men det funket veldig bra for min del:)

Takk for d tommy :)

ja muligens, andre he kommentert di syns eg får brukt fødene for lite i pressingå,, eg e ekstremt stive i skuldrene å slite med å mjuka opp dette så tru eg tape nogen kilo på at eg må såpass langt bak for å lockaut, får eksprimentera litt med pushteknikk seinare, blir ikke nå midt i et program då jær eg d som føles mest naturlig :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8919. mars 2014, 09:29
Mye bra treninger på deg i det siste nå :) Rogalands og Valhalla blir nok begge gode konker for deg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. mars 2014, 01:05
Dato: 21.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
70kg*8
100kg*2
137,5kg*2, pers    http://www.youtube.com/watch?v=RIOaLWpmQ40
145kg*1, pers    http://www.youtube.com/watch?v=LQ5VCru2OCE

Liggendepress m/m:
27kg*10
52kg*5
52kg*4
52kg*4

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*6, belte
push:
62kg*2, belte
62kg*2, belte
60kg*2, belte

Kommentar:
- trur eg e ferdige med declinebenk for denne perioden, litt usikker får sjå ke eg jær neste gong eg komme t denne øktå
- gjekk vekk ifrå 57kg hantelen nå, hadde 6rep der siste, blei for mange reps med 7 så nå så neste hakk æ 62kg eller 60hantelen, va møje lettare når eg ikke hadde fathantel mange reps før 62en va endel lettare då (y)
- trening igjen imårå!
- sjekk ut lars sin pressmedley tryllekunst: http://www.youtube.com/watch?v=eb5CURuj0ro


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. mars 2014, 19:35
Dato: 22.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
140kg*1
140kg*5, (37sec)
etpar single reps på 140
til skulder ->170cm:
60kg*3
100kg*3
113kg*1

Apollonsmarkløft, overhand:
110kg*5
127,5kg*5
127,5kg*5

Apollonsmagevending, overhands:
110kg*1
120kg*1
125kg*1

Conans wheel avløft:
85kg + 0kg
85kg + 180kg
85kg + 230kg

Hammercurl:
19,5kg*22reps

Kommentar:
- sko egentle ha 6reps på 140 steinen idag, men blei heller 5reps på samme tid som sist (ca 36sekund)
- kjørte kun 2 tunge 5era på øvehåndsapollons idag, + avslutta maxingå då eg e fornødde med 160kg for nå, testa nogen øvehånds magevendinga for å kjenna koss d føltes, 125kg gjekk greit noge som love bra t rogalands sterkaste
- spare leggane så eg går ikke på conansen, kun avløft
- blir treningsfri imårå (søndag), eg e ennå sjuge å 13timers jobb imårå, satse på trening igjen på mandag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2014, 01:05
Dato: 24.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Pushpress med apollons:
70kg*4
85kg*3
95kg*1
110kg*1, belte
125kg*0, https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10151134_10152280978283629_1812519659_n.jpg

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
67,5kg*10
77,5kg*8
87,5kg*4(sko ha 5, men går ner t 4 nå då)
97,5kg*2

Farmers walk:
34kg*60m
RSM farmersane *30m (2vendinga)

Rogalands dekket overhead:
1rep*6set

Hammercurl
27,5kg*24

Kommentar:
- dårlige form idag, fortsatt sjuge i halsen å går på medisine, bla hostesaft med morphine så jære meg trøtte, fått øyreverk i tillegg...
- bytta apollons idag å stod enn aen plass, fussta øktå med kun push uten strictpress før, trudde d sko jær at 125kg sko gå greit, men gjorde ikke det, rekne med den dårlige dagsformen idag hovedsaklig he skyldå..
- i smalbenken fekk eg så å sei gjort d eg sko, bomma på 5th reppen på 87,5kg, går ner t 4reps der å øke 2,5kg neste økt igjen
- he roen på dekket øve håve nå så ingen vits å kjøre for mange reps der, bare holda nogelunde vedlike
- fekk heim RSM farmersane idag, di e 102,5kg. kutta farmers holden idag då å gjekk heller et set med dei, føltes greit..
- treningsfri imårå, og trening på onsdag igjen!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2014, 02:15
Dato: 26.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Markløft:
60kg*4
60kg*3
100kg*2
100kg*2
140kg*2
180kg*2, reime
210kg*1, reime
260kg*1, reime & belte
310kg*0,

Yoke:
60kg*40m
60kg*40m
160kg*40m
200kg*40m
330kg*20m, pers (å det uten belte!!!!!)  https://www.youtube.com/watch?v=9P5vVjdDPXs
420kg*3m, belte, pers  https://www.youtube.com/watch?v=mSTgtd3BK2Y

T-bar Row
*24
15kg*19
30kg*17
45kg*14
60kg*12
75kg*9
90kg*4

Nedtrekk bredt, med stopp:
43kg*10
53kg*10
63kg*10
73kg*10
83kg*7
93kg*5
103kg*2

Maskincrunch:
15kg*60reps, *40reps, *40reps
30kg*30reps

Situps:
33reps
15kg*22reps

Kommentar:
- føle eg e "ferdige" med marken mot rogalands, så mtp det så passa d å prøva maxløft.. så absolutt ikke motiverte, å eg e jo fortsatt sjuge(går konstant på hostesaft, som he morfin, som igjen jær æg æ konstant trøtte) så hadde ikke så truå,, kom cirka der eg he komt di andre forsøkå før ao, e ikke snakk om meir enn 1cm t så e ann på knenå så går det.. det siste psykisk, føle ikke eg vil det nok..
- blir å fortsetta med mark med strikk nogen økte t hjalfall
- yoken kjøre eg litt mindre mengde på nå i.o.m leggane begynne å bli fæle, begynne å toppa formen der nå. i.o.m mindre oppvarming følte eg det blei litt brått med 330kg i yoken uten belte så blei litt treigt og sjanglitte, men syns uansett det e bra med 20m uten belte.
- 420kg jekk nokså greit egentle, sko ha 4m men musta balansen å datt ner litt øve 3m
- roingå va uvanlig lette idag, nedtrekken va tunge..
- treningsfri igjen imårå, trening fredag og lørdag og fri(13tima jobb) sundag..
- vurdere å endra litt på rutinane om dagane, prøva å få trent mødlå 13-16, litt usikker ennå men blir isåfall f.o.m itte rogalands


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. mars 2014, 21:16
Dato: 28.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Decline benkpress, med stopp:
ferdig med denne øvelsen for nå. endte med:
120kg*5, 20.01.14
125kg*4, 04.02.14
135kg*3, 14.03.14
137,5kg*2, 21.03.14
145kg*1, 21.03.14

Liggendepress m/m:
neh

1arms stående FATGRIP hantelpress:
høyre:
17kg*6
37kg*7, belte
push:
62kg*3, belte
67kg*1, belte
71kg*1, belte  https://www.youtube.com/watch?v=PpY-DothHHU

Rogalands dekket overhead:
1rep*6set

Kommentar:
- planen va at declinebenk sko gå ut idag å jedna finna en erstatter. testa ut skråbenk m/stang men va heilt uaktuelt, vondt som f(slitt med begge skuldrene di sista dagane i tillegg)
- såg for meg liggandehantelpress sko gå veldig lett idag pga det, men kjente i oppvarmingå at det ikke va bra så droppa det ao..
- veldig nøyd med fathantel, 71 va relativt lett ao
- 3relativt dårlige økte i d sista, usikker keffor, regne med halvsjugdommen som konstant sitte i meg samt hostesaftå med morfin eg drikke på.. trening igjen imårå så fri sundag..
- føle eg holde på å få betennelse i begge skuldrene


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mars 2014, 20:10
Dato: 29.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Stein:
til 130cm:
60kg*5
60kg*3
100kg*5
140kg*1
til 110cm - TL 90sec:
140kg*6 (t
140kg*8 (l
til skulder ->170cm:
100kg*4
113kg*1
113kg*1

Farmers walk, m/belte, uten vending, 20m:
34kg*40m
102,5kg(RSM)*40m
102,5kg(RSM)*60m https://www.youtube.com/watch?v=_4HNkUiIPwI

Hammercurl:
19,5kg*26reps

Kommentar:
- bedre økt idag med anders, lars og rein thomas,, fortsatt hostesaft på høykant men fekk gjort møje av det eg sko.. droppa apollonsvendinga som var planen då eg begynne å få betennelse på framsiå på begge skuldrene,, klemde eine fingen på stein ao så den e  oppbanka :( (ska ao ha apollonsvendinga neste trening)
- overraskande lett farmers idag, veldig gudd
- føle meg dårlige å disponera kreftene på stein,, eg he jo 5reps på 36sekund, så klare eg kje meir enn 6-8 på 90sec,,
- fri imårå(13tima jobb) så trening på mandag igjen tippeg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2014, 18:19
Dato: 31.03.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

Apollons Axle, med vending:
70kg*1
89kg*1
100kg*2
110kg*1

Smalbenk, med stopp:
mot rødstrikk:
70kg*10
80kg*8
90kg*4
100kg*2

Concentration curl:
24,5kg*4reps
24,5kg*4reps

+ bakside skuldre

Kommentar:
- planen va egentle å kjøra siste tunge apollons øktå før rogalands idag med vendinga, leggane hylte å va så vonde di ikke he vore på øve 1år så eg måtte bare stoppa, 110kg jekk veldig lett følte eg.. håbe eg får kjørt ei ny økt men e usikker mtp kor vondt d blei i leggane... mulig eg må kjøra treningsfri resten av vegå ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2014, 16:28
Dato: 02.04.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Øvelser:

1time tøying & rulling

Rygghev:
10reps *3set

Maskincrunch:
15kg*70reps, *50reps, *50reps
30kg*40reps

Situps:
35reps
15kg*24reps

Kommentar:
- Planen e å delta i 3m yoke på valhall på lørdag, blir nok treningsfri torsdag og fredag ao mtp slitt så møje med leggane & halvsjukdom di siste dagane...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2014, 10:03
Dato: 05.04.14
Vekt: 102,1kg(fra sist veiing 13.12.13)

Valhall, enkeltøvelser:

Yoke:
420kg*3m


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2014, 10:10
Dato: 06.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Apollons Axle:
73kg*2
74kg*2
87kg*2
94kg*2
100kg*2
108kg*2
114kg*1
kun vending:
124kg*1
124kg*1

Lett pressmedley:
Apollons Axle - 84kg*1
Stokk - 83kg*1
Fatgrip hantel - 52kg*1
22sekund

Apollons Axle - 84kg*1
Stokk - 83kg*1
Fatgrip hantel - 52kg*1
19sekund https://www.youtube.com/watch?v=z2ctrHoQZQA

Apollons Axle - 90kg*1
Stokk - 90kg*1
Fatgrip hantel - 52kg*1
20sekund https://www.youtube.com/watch?v=Fzf8-Kd-L7k

Hammercurl:
19,5kg * 28reps

Kommentar:
- va egentlig ferdig med apollons mot rogalands men fekk så dårlige følelse siste økt, fekk tbage godfølelsen denne øktå, alt va lett!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. april 2014, 11:43
Dato: 12.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Rogalands Sterkeste 2014

(13deltakere, fra 79-127kg, fra 18år til 43år gamle).

Øvelse 1 - Deadly Medley
Del 1: Øltønne på 65kg skal fraktes 12meter
Del 2: Sandsekk på 80kg skal fraktes 12meter
Del 3: Traktordekk skal løftes over hodet
Del 4: Duckwalk med 145kg 12meter
Deltakerne har 120sekunder på å fullføre alt.

Plassering: 5plass
Resultat: Eg fullførte øvelsen på 41,50sekund.
Kommentar:
Vinneren av øvelsen fullførte på 31,72sekund. Eg sko ønska eg kunne sei meg fornøyd i og med det e fusste gong eg prøve øvelsen, MEN. Gikk på en stor tabbe då eg kasta sandsekken oppå platået, sandsekken falt ner på motsatt side å eg måtte springa rundt å løfta ann opp igjen, var så stressa så første gang prøvde eg bare å kastann opp i fra bakken det gjorde at eg glapp sekken å måtte løftann opp enda enngong, tapte nok en del tid her som igjen førte t at dette blei den øvelsen eg fekk dårligast plassering i ijønå heile konkurransen. 9sekund raskare (muligens det eg tapte på sandsekken?mangen som kom bort i ittetid å sagt eg såg raskast ut t tross for sandsekken) så hadde eg vonne heile konkurransen. men å ikke jær dumme feil e noge av den viktigaste egenskapen enn vinner bør ha, så absolutt ikke godtnok av meg.

Øvelse 2 - Last Man Standing Apollons Axle
Startvekt: 90kg, 10kg økning for hver runde opptil 140kg, deretter 5kg økning.

Plassering: delt 3plass
Resultat: 120kg

Kommentar:
Veldig kult med lastmanstanding. Visste før øvelsen at eg uansett va god for 120kg, håpte på 130kg. Skadane he hindra meg å trena vendinga noge som førte t at eg klarte ikke å venda 130kg (siden eg plent ska øvehåndsmagevenda) å fekk ikke forsøkt pushpressen. Kan ikke vær skuffa her då eg ikke he vore i nærheten på 130kg på trening.


Øvelse 3 - Farmers walk for distanse
Vekt: 102,5kg i hver hand, vending 20m

Plassering: 2plass
Resultat: 61,17m

Kommentar:
40cm bitre cm ifra førsteplass. Ville sagt meg veldig ufornøyd med resultet her på forkant då eg såg for meg minimum 80, men mtp de andre sitt resultat så blir det litt lettare å svelga. Høyre håndå kunne nok gått 10meter t men venstre glapp, dessverre.


Øvelse 4 - Markløft for repetisjoner:
250kg for reps, 60sekund

Plassering: delt 2plass
Resultat: 5 repetisjoner

Kommentar:
På forkant tenkte eg at her kom eg fint t å ta 6reps og vinna øvelsen mtp eg tidligare konkurranse hadde 5reps på 47sekund. Itte fusste øvelsen hadde eg såå krampetendensa i hamstringane så grua meg litt t marken faktisk. Vil tru eg kunne dratt 1rep t men der å då va mark to beat 7reps så eg stopte på 5 då eg trudde eg hadde 2plass uansett, viste seg kim hadde vist ao 5reps på marken xP


Øvelse 5 - Conans Wheel:
300kg

Plassering: 3plass
Resultat:574grade

Kommentar:
Lite forventninga t conans. Trent øvelsen 3gonge derav 2gonge kun trent på avløft å 1gong testa å gått med konkurransevekt, har gått 1runde på trening så seie meg veldig fornøyd med 574grade på konkurransen å en 3plass :D !


Øvelse 6 - Atlasstein over bom 128cm:
140kg

Plassering: delt 2plass
Resultat: 6reps

Kommentar:
Hatt 8reps på trening, men klarte ikke meir her, prøvde 1rep t men 0krutt ifra hoftå.

Total:
Plassering: 3plass

Kommentar:
Alt lagt isamen eg veldig nimme fornøyd med både prestasjonen og plasseringå. Litt blanda både kult og surt at eg va så nimme både 1plass og 2plass med så møje skadeplaga og lite trening.

Som arrangør e eg i ekstase, fått sååå møje positivt tilbakemeldinga ifra alle kanta. 500 publikum å adle va ifra start t slutt!

Media:

Tvvest:
http://www.tvvest.no/Video/21035/2014/04/11/Hvem-er-Rogalands-sterkeste

Nrk:
http://www.nrk.no/rogaland/han-er-sterkast-i-rogaland-1.11665060

Aftenbladet, må ha abb:
http://www.aftenbladet.no/nyheter/lokalt/jaeren/Kim-er-Rogalands-sterkeste-3398049.html
og
http://www.aftenbladet.no/nyheter/lokalt/jaeren/Vinner-jeg-ikke-ar_-sa-vinner-jeg-neste-ar-3398093.html

Jærbladet, må ha abb:
http://jbl.no/index.php?page=vis_nyhet&NyhetID=32095


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2014, 01:06
Dato: 16.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft, med negativ:
60kg*10*2
100kg*10*5 = 5000

T-bar row:
30kg*15*3

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
50kg*10*3

Hammercurl:
19,5kg*30

Maskincrunch:
15kg*75reps, *55reps, *55reps
35kg*40reps

Kommentar:
- Fusste trening itte rogalands. Fekk enn låsning i midtryggen itte konkurransen, fusste "skaden" eg he hatt i midtryggen nogengong, utrulig mtp markløft teknikken min. va sjå kiropraktor igår, va dobbel så frisk idag så satse på eg e så å sei fin imårå (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2014, 19:14
Dato: 17.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Militærpress, med fatgrip:
20kg*10
30kg*10
40kg*10*3 = 1200

Smalbenk:
50kg*10*3 = 1500

Sidehev:
3kg*10*4 = 120

Facepulls i kabler:
20kg*15*4 = 1200

Mike O'hearn press:
12kg*10*3 = 360
7kg*15*3 = 105

Kommentar:
- 2økt etter konken. virkelig ikke goe i ryggen, e skikkelig skikkelig ømme eina punktet i ryggraden (T6)
- begynne i de fleste øvelsane framøve å prøva å bygga opp enn mengde, begynne forsiktig å ser koss det utvikle seg.
- veldig vondt i ryggen og venstre skulder idag. får vondt i ytre triceps av o'hearn press ao på samme måte som skullcrusher men eg prøve neste økt ao å ser (føle det ikke bare e pain men at det e et veldig svakt punkt muskultær på meg)
- kjøre fatgrip rundt olympiastangå i militærpress så eg bygge opp ennå meir mobilitet i skuldrene mtp å få lagt skulderå på kragabeinet, det koste at d jære ennå vondare i skulderå men mtp så lette vekte fortsette eg å prøve ut..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2014, 23:46
Dato: 19.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Yoke:
60kg*20m
100kg*20m
140kg*20m
140kg*10m
200kg*10m

1arms fathantel:
22kg*1
32kg*1
47kg*1
47kg*3
60kg*1
60kg*1
47kg*3*3

Dekkvelt:
300kg*1
300kg*3
300kg*5 - 15sekund
380kg*1
380kg*3
465kg*1
465kg*1
300kg*10

Stein til skulder -> gå et par meter -> 170cm:
60kg*5
60kg*5
100kg*2
100kg*2

Kommentar:
- fortsatt vond i ryggenraden (T6) versta e om eg lene meg litt bak samt får for stor svai, kjørte relativt lette vekte der smertene va verst
- veldig gøyal økt med lars, andre, stian & ricky
- yoke blei bare ei comeback økt
- hantel va veldig uvandt å utføra uten speil, må begynna ei ny treningsmåte på hantel, men då uten speil, fekk store problem bare med 60kg hantelen uten speil
- fusste dekkvelt økt på sikker 18mnd(muligens tatt 2reps på 300kg dekket eller noge i mellomtiå), var ikke spesielt vondt nogen plass sålenge eg onemotiona, men e veldig avhengig av klister vist ikke klikke underarmane, men alt i alt veldig veldig positivt!!
- bare lett stein, må finna ut en smart måte å trena stein framøve,, både fokus på skuldra steinen + litt showlift tanke i bakhåve

http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. april 2014, 20:05
Dato: 20.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

T-bar row:
15kg*15
30kg*15*4

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
51kg*10*4

Farmers walk 34kg:
40m
40m
40m
115m
115m

Hammercurl:
12kg*20*10

Overhåndscurl:
12kg*20*3

Sidehev:
3kg*10*5

Kommentar:
- sko egentlig ha treningsfri idag, men blei ei lidå lette rulle økt samt litt løfting,, vondt i leggane på farmersen :(
- blir treningsfri imårå,,
- holde på å setta opp en sånn halvegs treningsplan framøve, mengde i fokus i dei øvelsane eg kan det,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: zevz22. april 2014, 14:43
Koffer e du bare 100 kg?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2014, 18:12
Dato: 22.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Generell oppvarming + tøying

Apollonsmarkløft, overhand:
74kg*5
74kg*2
114kg*2
124kg*2
164kg*1, pers  

Markløft, med negativ:
105kg*10*6

Yoke:
60kg*40m*2
160kg*40m
240kg*20m
335kg*20m, pers!! (uten belte)

Facepulls i kabler
20kg*15*5

Hammercurl:
22kg*12

Kommentar:
- siste apollons øvehåndsmarkløft, avslutta med en ny max,,( var egentlig veldig lette, med laaang lockout og kontrollert negativ, aligavell faila eg på 168 å gadd kje prøva meir enn 1gong....
- marken ser nok pisselette ut men for meg va ann brutale, hovedsaklig for grepet men ryggen ao fekk enn sinnsjuge pump.. kjøre foreløpig øvehånds utenreime og he en solide negativ på adle reps,,
- veldig uvandt med 20m yoke å ao uten belte,, ny pers med 335kg & sinnsjuge smerte i venstre legg så kutte ut med uten belte å ser om eg kjøre etpar økte t med belte å finne enn 20m "pers" før eg avslutte yoken "programmet",, (muligens kjøra yoke fusst neste økt)
- fullføra planen på hammercurl med kun 1set, ska opp t 24reps så blir det øve t veldig lett mengde der ao

Koffer e du bare 100 kg?

3grunna:
1. då kan eg kjøra øveskudd mot showliften -105
2. mindre belastning på leggane & knenå som eg slide med
3. vær guddare enn deg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. april 2014, 16:57
Dato: 24.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

spesifikk ov + tøying + rulling i 1time

sko starta med pressmedley. når eg løfta 60kg stokk i fanget fekk eg enn smell i hoftå nere venstre siå, blei heilt lamslått å problem å gå, fekk akutt time sjå kiropraktor. va sjå ei dama, blei kje møje hu fekk gjort så eg får sjå det ann koss det utvikle seg :@


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2014, 00:29
Dato: 26.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Militærpress, med fatgrip:
20kg*10
30kg*10
42,5kg*10*4 = 1700, (+500

Smalbenk:
52,5kg*10*4 = 2100 (+600

Mike O'hearn press:
12kg*10*4 = 480 (+120
7kg*15*4 = 420 (+105

Sidehev:
4kg*10*5 = 200

Facepulls i kabler:
21kg*15*5 = 1575 (+75

Kommentar:
slide fortsatt med samma som skjedde for 2dage siden.. he nok fått en låsning i bekkenet, e totalt handycap så va forsåvidt veldig fornøyd med at eg fekk gjort det eg gjorde idag,, he jo satt opp en treningsplan eg sko fylla framøve men valgte å gå vekk i frå den nå å bare jær di øvelsane som ikke kreve noge hoftemobilitet etc..

he time sjå enn nye behandler eg ska prøva ut på tirsdag, planlegge i tillegg å prøva å få time sjå kiropraktor mandag, må få opp det der i bekkenet, det e heilt jævligt :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2014, 00:32
Dato: 27.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

T-bar row:
15kg*15
32,5kg*15*5 =2437,5 (+637

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
52kg*10*5 =2600 (+560

Concentration curl:
27kg*2reps
27kg*2reps

Hammercurl:
22kg*14

Kommentar:
slide fortsatt med samma som skjedde for 3dage siden.. he nok fått en låsning i bekkenet, e handycap så va forsåvidt veldig fornøyd med at eg fekk gjort det eg gjorde idag,, he jo satt opp en treningsplan eg sko fylla framøve men valgte å gå vekk i frå den nå å bare jær di øvelsane som ikke kreve noge hoftemobilitet etc..

he time sjå enn nye behandler eg ska prøva ut på tirsdag, planlegge i tillegg å prøva å få time sjå kiropraktor mandag, må få opp det der i bekkenet,

Gooe gjeng på strongmanavdelingå idag, gøøy. Stor tro på GST blir norges mest kjente strongmanteam med tiå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. april 2014, 21:11
Dato: 29.04.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Airsquats
Knebøy
Markløft
Apollonsvending
Apollons pushpress

Beinpress:((gullblokk))
*20
40kg*20
75kg*20
100kg*20

Kommentar:
møje behandling om dagene, va sist torsdag, igår, idag, imårå og he 3tima neste uga..
blir treningsfri imårå og 13timers torsdag så fri då ao..
he fortsatt det der pisset i midtryggen å alt tyde på at eg he enn prolaps i ryggen som stråle ner i venstrefoten..

finne egentlig ikke nogen årsaka t eg e så møje skada, relativ rask vektoppgang(dobbelvekt på 3år), samt enkelte meine psykiske faktora spele inn som møje stress og tenke for møje; stille for høge krav..

adle behandlera vise t at eg he veldige spenninga i kroppen uten å kunna setta fingen på ke som jær det.

behandlerane innom siste 2ugene;
atle aarre, queenie stewart, silje hatlem & ole marius lund.

neste onsdag ska eg t ei aen nye ao..

(dette e meir for å holda ei øvesikt for meg sjøl :p )


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2014, 09:49
Dato: 02.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

spesifikk ov + tøying + rulling i 1time

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
84kg, 89kg, 47kg * 5set
(alle set mellom 16 og 20sekund)

Pallofpress:
15kg*10reps*3set

Sidehev:
4kg*10reps*6set

Kommentar:
- forhåpentligvis sånnhalvegs backinbusiness, tæge det fortsatt litt med ro då eg må ta hensyn t etpar ting,, må gunna på med ENNÅMEIR fokus på mobilitet  :what:
- pressmedleyen går fint, litt uvandt med stokk då eg mesten aldri i mitt liv he trent stokk, får ingen flyt i løftet.. ska ennå opp 40kg på alt i medleyen tho så BØR vær lett :p
- pallofpress; ny øvelse for meg å overraskande tung, blir å fortsetta med den


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2014, 23:15
Dato: 03.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
161kg*6*5 (=4830

Dekkvelt, onemotion:
200kg*3
300kg*3*3
400kg*2*2 (trollgubben)
400kg*1 (storeslem)

T-bar row:
15kg*15
35kg*15*6 =3150 (+712

Nedtrekk, bredt:
30kg*10
53kg*10*6 =3180 (+580

Maskincrunch:
15kg*80reps, *60reps, *60reps
35kg*40reps

Kommentar:
- god økt, men varde aaaalt forlenge :S må vær raskare neste gong!
- fekk vondt i underarmane på 200kg dekket men for en eller aen grunn va det mindre vondt på tyngre dekk (vondast på 1repperen på storeslem) men alt va lett på dekk idag #godfeeling
- dette e økt 4 (av 4økte) fusste gong eg utføre den som planlagt, siste økt va økt 3 å den ble ao utført som den sko..
neste økt (økt 1) e press igjen satse på eg kan fortsetta som dette på tross av skadane, prolapsen etc framøve å øka treningsmengden drastisk men ikke vektene noge spesielt, trur det kan bli bra.. :øke minimalt i vekte men prøve å øka med 1set i adle øvelsane kver økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198604. mai 2014, 00:30
Får håpe prolapsen ikkje kommer til å plage deg for mykje. Har du ein plan for å unngå at det skjer igjen? Gå ned på lette vekter og forbedre teknikken i mark? Derfor du harstartet med trapbar?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. mai 2014, 23:57
Dato: 04.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

2timer rulling, tøying, mobilitet kelly starrett inspirert

Får håpe prolapsen ikkje kommer til å plage deg for mykje. Har du ein plan for å unngå at det skjer igjen? Gå ned på lette vekter og forbedre teknikken i mark? Derfor du harstartet med trapbar?

Takk for omtanken :) Planen er å fortsette treningen med ennå meir fokus på teknikk, mobilitet/bevegelighet og intra abdominal pressure.
Forrige gang eg fekk problem med at den eina mellomskivå falt ut av posisjon var når eg trente stein i det hofteskuddet kom ifra fanget(utenbelte)(1,5år siden)(sleit med det i 3-4mnd). Denne gongen våkna det t livet av yoke 20m 335kg(uten belte). Så eg trur eg he møje å henta med å holda trykket å holda det rett i magen, he trunå på eg he litt bedre kontroll på dette med belte, nettopp derfor eg ikke he fått problem med belte (kan faktisk løfta tungt med belte nå ao, men he ikek sjans uten belte).

Før skaden våkna t livet igjen nå sist vega så var planen å gå t lette vekte i adle øvelsa å bygge opp enn stor grunnmur.. Teknikken i markløft he alltid vore i fokus å det behandlerane som nå he sitt på teknikken min he kommentert e at eg får en liten krum i øvredel av ryggen(egentlig bare at skuldrene falle fram). Dette skyldes at styrken i korsryggen e langt øve øvedel av ryggen styrken så det e det bare å jobba med(men slite med det ao pga mobiliteten i øvedel rygg, mao fokus fokus mobilitet). De gongene eg kjøre full katt som på 300kg mark og 250 for reps showliften då kjøre eg jo sånn bevisst, trur ikke det e bra men når eg jær sånn får eg utnytta abdominal pressure fullt å klare henta det lille ekstra, må legga t eg he aldri kjent noge ubehag når eg jære det føle faktisk eg he veldig tight core då eg får utnytta trykket fullt å heilt..

Vore sjå veldig mange behandlera i det sista, de som e mest kjente i rogaland området etc, blanda meininga om ke som e hovedårsaken men e enkelte ting som går igjen som ekstremt stiv i nakke regionen, for rask vektoppgang(50kg på 30mnd), nogen meine eg bare he enn uvanlig drøy spenning i muskulaturen som trigge alt slags skada etc &  revmatisk årsak(noge eg ennå ikke he fått svar på skikkelig av prøvane som he blitt tatt)..

enkelte meine ao det skyldes psykiske årsaka som hovedsaklig stress/tvangstanka/press som igjen produsere forskjellige typa stresshormon.. 20år og 6mnd nå å he aldri drukket alkohol i mitt liv. he ikke rørt snop,brus,chips,sjokolade,is,kake osv på øve 5år nå, ligge kanskje noge i det..

med andre ord, he nok av ting å jobba med..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198605. mai 2014, 14:00
Har vel vore mykje diskutert tema det med bruk av belte eller ikkje for å bygge opp cormusklatur. Eg har lest og høyrt at dei mest erfarne som har forsket på dette, meinar at du risikerer kun skader ved å ikkje bruke belte og du får veldig lite utbytte av å trene uten belte på øvelser som tung yoke etc.. Eg har alltid trent med belte, vertfall på slike øvelser for så og heller trene opp coren på andre måter som planke,side-planke, røre i gryta +++. Har fått mykje betre cormusklatur sidan showliften ved å kun trene enkle øvelser som for eksempel planken. Men det er vel som sagt mange formeiningar rundt dette temaet.

Ha god tolmodighet, lytt til kroppen og gjer der beste utav situvasjonen så får du betalt til slutt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2014, 18:21
Dato: 05.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

1time rulling, tøying, mobilitet
Styrkedelen - 1time 20minutt

Øvelser:

1Arms fathantel:
22kg*1
32kg*1
47kg*1
47kg*3reps*4

Militærpress med stopp, med fatgrip:
21,5kg*10
44kg*10reps*5

Smalbenk:
54kg*10*5

Mike O’hearn press:
12kg*10reps*5
7kg*15reps*5

Kommentar:
- gudd shit,, tidligt økt idag fra 1230.. holdt et bra tempo ao å svetta som en gris
- bra mengde, lite vondt, kun venstreskulderå som alltid


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. mai 2014, 01:12
Dato: 06.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
107,5kg*10*3 (sko ha 7set)  https://www.youtube.com/watch?v=61h-x_YGpTo

Farmers hold:
- ao

2beinspress:(gullblokk)
*20
42,5*20
77,5*20
102,5*20
117,5*20

Facepulls i kabler:
22kg*15*6

Hammercurl:
22kg*16

Kommentar:
- fekk heksaskudd i øvegangen frå korsryggen t midtryggen på en av di siste repså på 3set i marken, gjentok seg når eg sko begynna på 4settet så måtte bare stoppa. gjekk øve t farmers hold(ska egentlig ha farmers/yoke annekvar økt men eg vente på nye såla før eg begynne å gå) å heksaskuddå fortsetta bare av å stå å holda di, heilt forjævligt ;s
- beinpress å di andre øvelsane gikk fint.. treningsfri og behandling onsdag og fredag nå. 13timers jobb på lørdag så satse på trening torsdag og søndag. håpe å få fiksa det jævla heksaskudd greiå hjalfall; he skjedd et par tilfeldige gonge tidligare når eg he gått yoke men he aldri opplevd liknande på andre øvelsa før idag.. ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: zevz07. mai 2014, 10:43
Var det fjordheksa fra Bryne som kom og tok deg?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2014, 17:24
Dato: 08.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
85kg, 91,5kg, 52kg * 5set
(alle set mellom 17 og 21sekund)

Pallofpress:
16kg*10reps*4set

Sidehev:
5kg*10reps*7set

Kommentar:
- Fått vondt i venstre skulderå ittte alt mobilitetstreningå, ee bombesikker eg he noge fucka der, MR e bestilt..
- Øktå gjekk som eg håpte, fekk gjort det eg sko på et brukbart tempo + 0 heksaskudd av pressmedleyen, hmmm. å NEI LARS hu e ikke ifrå bryne


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: zevz08. mai 2014, 19:45
Hvordan var den nye apollonsen?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. mai 2014, 19:06
Hvordan var den nye apollonsen?

tilnærma lik deg, lang og tynn.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. mai 2014, 23:48
Dato: 11.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
165kg*6*6 (=5940 (+1110)

Atlasstein til 150cm:
60kg*3*2
100kg*3*3

Atlasstein til skulder -> 170cm
60kg*2
100kg*2*2

T-bar row:
15kg*15
36,5kg*15*7 =3832,5 (+682,5  https://www.youtube.com/watch?v=jb7TxhPcbHs

Nedtrekk, bredt:
35kg*10
54kg*10*7 =3780 (+600

Maskincrunch:
15kg*81reps, *61reps, *61reps
35kg*41reps

Kommentar:
- god økt med lite smerte, hadde 13timers jobb igår påtross for det føles kroppen okay, neste 13timers e 17.mai
- dekk og stein er det været som styre dekke økta, sist gong va det dekk, idag begynte det å regna då blei det stein; fokusere på hofteskudd og til skulder på stein
- merke mengden som i nedtrekk å roing allerede begynne å ta kraftig på, usikker kor lenge eg klare holda dette gåande x)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. mai 2014, 23:02
Dato: 13.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
47kg*3reps*5

Militærpress med stopp, med fatgrip:
45kg*10reps*5

Smalbenk:
56,5kg*10*5

Mike O’hearn press:
12kg*12reps*5
7kg*17reps*5

Kommentar:
- Migrene anfall igår så hadde treningsfri, fortsatt vondt ihåve i dag men ikke så galt, droppa det mesta av rullingå då eg bare fekk ennå meir trykk i håve av det.
- Va på behandling idag, ingen ny time (y) ringe sjøl når eg føle behov, kroppen e nogelunde OK nå men eg merke det e noge som ligge å lure øve alt... He fått MR tid nå på mandag av venstre skulder.
- Begynte i sist vega å bli litt usikker koss eg sko jær framøve då eg tenke at progresjonen ville stoppa om ikke alt for lenge om eg økte vekt og set kvar økt, så eg komme t å øka reps og set annekvar økt: dvs idag økte eg 1set på 1arms hantel, 1kg i militærpress(øke 1set og he samme vekt der neste gong), økte 2,5kg smalbenk(øke 1set og he samme vekt der neste gong), i mike ohearn press går eg neste gong ner t 10reps igjen med samme vekt men då 6set, samme på 7kg, ner t 15reps men opp t 6set


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2014, 23:38
Dato: 14.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
107,5kg*10*7 (økte set, øk vekt neste gong) https://www.youtube.com/watch?v=fgC74oF73JE

Farmers walk:
72kg*20m*4set (yoke neste økt)

2beinspress:(gullblokk)
*20
45*20
80*20
105*20
120*20
125*20

Facepulls i kabler:
23kg*15*6(økte vekt, set neste økt)

Hammercurl:
22kg*18

Kommentar:
- Fekk ikke hekseskudd på marken idag, fekk en liiiten antydning t at det sko skjer på set nr5, men slapp onna
- Drid jilt å trena uten nogen spesielle smerte :D :D
- ser på marken at det ikek blir noge skudd med hoftå når eg pasere knenå, det va egentlig bevisst idag pga eg va redde at når eg skøyd hoftå at d va då heksaskuddet sko komma,,,a,,a


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. mai 2014, 15:13
Dato: 16.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
87,5kg, 93kg, 52kg * 5set - https://www.youtube.com/watch?v=mPq5BfB2gag
(alle set mellom 17 og 21sekund)

Pallofpress:
17kg*10reps*4set (økte kg, øker set neste gang)

Sidehev:
5kg*12reps*7set(økte reps, øker set og ned på reps neste gang)

Kommentar:
- guddshit, problem med skulderå i oppvarmingå men gjekk så å sei smertefritt resten,, fekk såvidt tid å bli vondt i legga/kne før eg va ferdige (y)
- fri og 13timers vakt imårå, trening igjen på søndag regne eg med


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2014, 22:40
Dato: 18.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
170kg*6*6 (=6120 (+180)

Dekkvelt, onemotion:
200kg*3
300kg*3*4
400kg*3*1 (trollgubben)
400kg*1*2 (storeslem)

T-bar row:
15kg*15
38,75kg*15*7 =4068,75 (+230 

Nedtrekk, bredt:
35kg*10
55kg*10*7 =3850 (+70

Maskincrunch:
15kg*82reps, *62reps, *62reps
35kg*42reps

Kommentar:
- veldig stiv å vond i nakken å området rundt
- god økt, føle mengden på øvedel rygg jær  veldig godt,
- gleda meg t dekk idag, men følte ikke formen var så bra egentlig samt underarmen klikka på siste reppen(skyldes for dårlig klister i solå)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. mai 2014, 23:57
Dato: 19.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
47kg*3reps*6 = 0,846k (+141

Militærpress med stopp, med fatgrip:
45kg*10reps*6 = 2,7k (+450

Smalbenk:
56,5kg*10*6 = 3,39k (+565

Mike O’hearn press:
12kg*10reps*6
7kg*15reps*1      = 1,11k
9,5kg*15*2

Kommentar:
- sko egentle ha treningsfri idag å trena imårå tidlig, men blei lokka med å trena av morten, så blei han med ut å bada ittepå x)
- vondt i skulderå på siste settet i militærpressen, (va å tok MR av u idag)
- brukte 1god time på øktå, måtte vær raske å veldig fornøyde at eg klarte fullføra så raskt, blei kun 20min oppvarming/tøying etc før eg begynte
- blir nok treningsfri imårå, kjente hekseskuddet i ryggen lår å lurte på hantel, men gjekk fint.. solid gangsperr i øvedel rygg itte gårsdagens økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2014, 19:11
Dato: 21.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
110kg*10*7 (økte vekt, øk set neste gong) - https://www.youtube.com/watch?v=apGK3jN617g

Yoke:
60kg*40m
140kg*20m
180kg*20m
260kg*20m*2 - https://www.youtube.com/watch?v=l1cl5UFDtME

2beinspress:(gullblokk)
50*20
81,25*20
106,25*20
121,25*20
126,25*20
131,25*20

Facepulls i kabler:
23kg*15*7(økte set, vekt neste økt)

Hammercurl:
22kg*20

Kommentar:
- konge tidlige økt, frykta heksaskudd på marken, men det kom aldri, kjente aldri tendens t det sko komma & yoke gjekk ao fint. kjøre 2set -> 4set -> 2set 10kg økning i yoken framøve, med belte
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. mai 2014, 22:30
Dato: 23.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
89kg, 95kg, 52kg * 3set - https://www.youtube.com/watch?v=GGnlqFzP_qw
(beste set på 19sekund)

Pallofpress:
17kg*10reps*5set (økte set, øker kg neste gang)

Sidehev:
5kg*10reps*8set(økte set, øk reps neste gang)

Knebøy:
60kg*4
90kg*2
120kg*2
140kg*2
160kg*1
180kg*2

Kommentar:
- Va veldig sår på innsiå av leggane itte yoken på onsdag, muligens ikke springa med ann, bare gå seint med vektå.. på toppen av det va eg med å bar brosteina så leggane klikka då, når eg satte igang med oppvarming t pressmedleyen va det sjølmord tendensa i leggane så eg tvang meg t 3raske set, ska jo ha 5set så neste økt øke eg kun 1kg å tæge 5set på dæ. (tok smertestillande onna pressmedleyen, funka kje å leva
- pallofpressen va good, begynte å pressa ut litt onna skuldrene, va liga tungt å belasta ikke skuldrene ligamøje så det va gudd
- sideheven slite eg med å finna system koss eg ska øka for å holda ut lenge, men fortsette som nå å ser kor det ende..
- smertestillande begynte jo å funka så eg klarte ikke lavær å testa litt knebøy, tyngste bøyen på 1år faktisk(ikke vore øve 130kg på ca 12mnd).. va øverraskande lett, ska kje sjå vekk ifrå eg kan få ny max om kort stund om eg klare trena litttt bøy


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. mai 2014, 21:39
Dato: 25.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
171,5kg*6*7 (=7203 (+1083)  https://www.youtube.com/watch?v=lKDbmrcivyw

Atlasstein til 150cm:
60kg*3*2
100kg*3*4

Atlasstein til skulder -> 170cm:
60kg*2
100kg*2*2

T-bar row:
15kg*15
39kg*15*8 =4680 (+611

Nedtrekk, bredt:
35kg*10
55kg*10*8 =4400 (+550

Maskincrunch:
15kg*83reps, *63reps, *63reps
35kg*43reps

Kommentar:
- god økt, dau sleden når eg endelig blei ferdige.... lite vondt utenom leggane, men leggane e heilt forferdelige(spess på stein di blei testa idag, været tilsa egentlig eg sko ha dekkvelt, men det hadde aldri gått), lurepå om eg ska kjøra 3treningsfrie daga nå å håpa di henge seg litt inn igjen ;|
- varigheten på øktå skjemmes eg av,, forstår ikke koss eg bruke så lenge då eg ikke føle eg he spess lange pausa.. 1time oppvarming og 4tima sammenlagt,, alt for lenge.... tenkte på trening eg må fordela øvelsane ut meir enn 4økte, men fekk litt vondt i skulderå idag av nedtrekk + føle ikke såå god effekt av nedtrekk så muligens bare fjerna den..
- lige veldig godt mengden på trapbar & spesielt roingå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2014, 00:42
Dato: 28.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
47kg*3reps*7 = 0,987k (+141

Militærpress med stopp, med fatgrip:
46,5kg*10reps*6 = 2,79k (+90  https://www.youtube.com/watch?v=IxjSTSPw2MM

Smalbenk:
58,25kg*10*6 = 3,495k (+105

Mike O’hearn press:
14,5kg*10*2 
12kg*12*2 =863kg (-247kg)
9,5kg*15*2

Kommentar:
- godt å trena igjen
- leggane e fortsatt drid men he hjulpe litt med pausen, he kjørt på med penetrex å ibumetin i 2-3dage nå, kjøre på i 7-10dage. tok ibumetin rett før øktå idag ao så mulig derfor eg ikke kjente noge spess i leggane på hantelen
- 1arms hantel går veldig veldig lett nå, 47kg e ingenting..
- tenke fri igjen imårå så trening igjen på fredag..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. mai 2014, 21:02
Dato: 30.05.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
110kg*10*8 = 9400 (+1100) (økte set, øk vekt neste gong)

Farmers walk:
72kg*20m*2set
82kg*20m*2set (økte 2av settå 10kg, 82*20*2 & 92*20*2 neste gong)

2beinspress:(gullblokk)
55*20
85*20
110*20
125*20
130*20
135*20 = 12800 (+475

Facepulls i kabler:
24kg*15*7(økte vekt, økt set neste gong)

Hammercurl:
22kg*22 (24 neste, deritte øk vekt)

Kommentar:
- God økt. Går møje tid på markløften men tar den tiå eg trenge, underarmane dør totalt itte 80reps oh på 110kg med negativ, lite/null truing av hekseskudd idag, veldig bra!
- Farmersen gjekk fint, tilbake t fokus på å gå seint å belasta leggane minst mulig, håpe å kunne fortsetta sånn, kjenne leggane he gjort litt idag men satse på det ikek betyr så møje
- Fortsette med fri igjen imårå for å holda kroppen i sjakk samt ikke måtta ta tvungen treningsfri, veldig spent koss leggane klare den øktå(pressmedley), der di klikka sist gong..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. juni 2014, 19:34
Dato: 01.06.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
90kg, 96kg, 52kg * 4set - (alle set på 19-24sekund)  https://www.youtube.com/watch?v=jQ_kgja5JqI

Pallofpress:
18kg*10reps*2set

Sidehev:
5kg*11reps*8set(økte rep, øk reps igjen neste gang)

Knebøy:
60kg*4
95kg*2
125kg*2
145kg*2,b
165kg*2,bb
185kg*2,bb https://www.youtube.com/watch?v=Ui9HN9ipFk0

Kommentar:
- Økte 1kg på apollons og stokk samt 1set, møje lettare enn sist men begynte ao idag å ikke pressa direkte ifra vendingå på apollonsen så går 1-2sekund ekstra der. Lite smerte i leggane, det e enn seier i seg sjøl mtp sist økt gjekk det heilt galt
- Pallofpress begynte eg å liga mindre sist økt, å ennå mindre idag, stopte itte 2set å komme t å fjerna den øvelsen
- Sidehev jær litt vondt i venstre skulder men gjekk greit å fortsette med 1rep meir neste økt (12*8,5kg)
- Siden pallofpressen sååsei gjekk ut å knebøy var vellykka sist så valgte eg å avslutta med litt knebøy idag ao. Det gjekk forsåvidt greit, må bare holda mengden låge så knenå ikke klikke heilt, forhåpentligvis fortsetta med bøy som siste øvelse denne øktå, men lav mengde. Følte ikke eg fekk t bøyen liga bra teknisk idag som sist, men når eg såg ijønå filma så va alt bra utenom siste reppen på 185, virke som eg ikke turde å holda trykket/formen å heller lene meg litt fram å safe reppen.(føle ligavell eg kan kjøra 4-6reps på den vektå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198601. juni 2014, 22:45
Bra løfting :) blir nok kjempeform på deg i september! :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. juni 2014, 18:25
Bra løfting :) blir nok kjempeform på deg i september! :)

Ikke noge spesielt bra løfting syns eg, men eg trur det jær bra! Takk for det :)

Dato: 02.06.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
176kg*6*7 (=7392 (+189)

Dekkvelt, onemotion:
200kg*3
300kg*4*4, veldig bra her idag!!
400kg*3*1 (trollgubben)
400kg*1*2 (storeslem)

T-bar row:
15kg*15
40kg*15*8 =4800 (+120

Maskincrunch:
15kg*84reps, *64reps, *64reps
35kg*44reps

Kommentar:
- Starta tidlig idag, va på plass kl 11.
- Sko egentlig ha fri idag, men planen var å ha fri tirsdag siden eg sko t tvedestrand med lars å trena onsdag&torsdag,
- Fjerna nedtrekk fra øktå idag
- Lite smerte problem i underarmane på dekkveltingå, verst på 200dekket faktisk, samt litt vondt i leggane
- Treningsfri imårå, kanskje 2dage ao, får sjå..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. juni 2014, 00:21
Dato: 04.06.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
52kg*3*5 = 0,78k (-207) (gikk opp i kg & ned i mengde)

Militærpress med stopp, med fatgrip:
46,5kg*10reps*7 = 3,255k (2,79k (+465

Smalbenk:
58,25kg*10*7 = 4,077k (+582

Mike O’hearn press:
14,5kg*10*3  
12kg*12*2 =1,008k (+145kg)
9,5kg*15*2

Kommentar:
- Relativ lett & grei økt. Kom seint igang noge som førte t eg ikke fekk meir enn 20min oppvarming/rulling/tøying noge øktå bar preg av
- Planen var trena idag å fri igjen imårå & trening fredag
- På vei heim så fekk eg akutt stråling ifrå oppsiå av høyre rompeballe å langt ner i foten, va heilt sinnsjugt intenst kvar steg eg tok at eg t slutt måtte bli henta, spent koss det e når eg våkne imårå, bør gjerna bestilla behandling uansett. var 0problem mens eg trente (eller kjente noge i midtryggen på militærpressen at eg ikke kunne leena meg noge bakøve)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. juni 2014, 12:06
Dato: 05.06.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

1liten time rulling&tøying

Kommentar:
- Våkna uten strålingå på høyre siå, reiste t behandling å merka ingen plage ila dagen. Kjørte treningsfri men idag(06.06 e strålingå tbage av å t, sinnsjugt intense når u komme)

Fått svar på MR av venstre skulder:

- intet å merke ved ac-leddet
- ingen rotatorcuffruptur
- ingen tegn til muskelatrofi
- vanlig signalforhold ved skjelettet
- ingen labrum ruptur påvist eller væske i humeroscapluarleddet
- biceps senene er intakte

- type 1 acromion med redusertplass subacromialt pga. inferior tilting av laterale del av acromion
- væskeøkning i subacromiale bursa

- impingementsyndrom

- positiva ingen ruptur eller liknande som ville ført t operasjon etc. negativa e at det e ikke noge spesielt meir enn det eg jær nå som kan jæras


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2014, 00:53
Dato: 06.06.14
Vekt: 100,4kg(fra sist veiing 07.04.14)

Øvelser:

Markløft med negativ:
60kg*10*1
115kg*10*8 = 9800 (+400) (økte vekt, øk set neste gong)

Yoke:
110kg*20m
160kg*20m
260kg*20m*2
260kg*6m*2

2beinspress:(gullblokk)
57,5*20
87,5*20
112,5*20
127,5*20
132,5*20
137,5*20 = 12800
142,5*20 = 15950 (+3150

Facepulls i kabler:
24kg*15*8(økte set, øk vekt nestegong)

Hammercurl:
22kg*24 (ferdig med 22kg, øk t 24,5kg neste gong start med 10reps, bygg t 20reps)

Kommentar:
- forstår lite, store problem i dagtidlig å klarte kje gå på et tidspunkt av den intense strålingå ner i høyrefoten.. tiå gjekk å eg endte opp å prøva å trena, kjørte oppvarming,tøying&rulling øve 1time før eg va i gang. merka 0 stråling å kjørte bare øktå,
- alt gikk relativt greit, brukte veldig lang tid på øktå, menmen..
- yoken sko eg ha 4set på 20m men vondt i leggen så bare for å ikke jær vondt verre så tok eg bare 2stk t 6m, øke ligavell t 270kg neste gong 20m*2set
- likte veldig godt den eine skuldermobilitetsøvelsen starrett offentliggjorde idag: https://www.youtube.com/watch?v=skHV4sTF3hI


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2014, 10:13
Dato: 07.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Kommentar:
- Veid meg for første gang på 8uke igjen. onsdag 100,2 torsdag 99,7, fredag 100,0, lørdag 100,1 = 400/4 = 100,0kg
Midjemål: 98, 97,5, 98, 98 = 97,875cm

Veldig fornøyd med koss det he utvikla seg, prøva å holda det rundt der +/- 1kg i 2mnd t, så øke eg kcal mot september


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. juni 2014, 01:01
Dato: 09.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
92,5kg, 99kg, 52kg * 3set - (alle set på 21-25sekund)  https://www.youtube.com/watch?v=dNa3VFpb5Gk

Sidehev:
5kg*12reps*8set(økte reps, øk kg å gå ner på set og reps neste gong)

Knebøy:
70kg*4
100kg*2
130kg*2
150kg*2,b
170kg*2,bb
190kg*2,bb https://www.youtube.com/watch?v=jRix8LTBFC0

Kommentar:
- veldig dårlige form idag, sleden av været & jobb ifra gårsdagen regne eg med
- økte kanskje litt møje på pressmedleyen ao, va hjalfall møje tyngre enn det sko vær å stokkvending klare eg jo ikke utføra.... pressa meg ijønå 3set, må skjerping t t nestegong
- vondt i høgrekne & korsrygg/hofte onna øktå
- knebøy gikk øverraskande fint, einaste eg følte meg ikke så komfortable med teknikken på nogen av løftå som eg he gjort tidligare
- fri igjen imårå, sinnsjuge gangsperr i hamstringane itte marken, hemma meg nok litt denne øktå, heilt ekstreme ;o'
- 99kg stokk e faktisk stokk pers m/vending x)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. juni 2014, 01:00
Dato: 12.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
177kg*6*8 (=8496 (+1104)

Atlasstein til 150cm:
60kg*3*2
100kg*3*5(økte set)

Atlasstein til skulder -> 170cm:
60kg*2
100kg*2*3(økte set)

T-bar row:
15kg*15
40,25kg*15*9 =5433 (+633

Maskincrunch:
15kg*85reps, *65reps, *65reps

Kommentar:
- hatt 2 daga treningsfri nå då prolapsen he klikka litt å stråle å plage meg som F... ikke spess problem å trena, hjalfall ikke denne øktå e verre i fritiå når eg e kald/itte sittande posisjon
- sjugt sleden itte øktå, begynne å bli solide mengde nå
- kutta sista settet på maskincrunchen, æ kjørte nok itte det andra
- satse på å komma meg t behandling imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2014, 23:25
Dato: 14.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Kommentar:
1time rulling & tøying


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2014, 23:26
Dato: 15.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Stokkvending:
halvstor(rød):
halvparten av reps hofteskudd/styrkevending & halvparten magerull
59kg*6,
69kg*6
79kg*4
90kg*2
100kg*2 https://www.youtube.com/watch?v=RS7IcxkWwes

liten:
65kg*2, hofteskudd/styrkevending
75kg*2, hofteskudd/styrkevending
85kg*2, hofteskudd/styrkevending
95kg*2, hofteskudd/styrkevending

Mark på kloss, rett under patella:
120kg*3
160kg*2
200kg*1
200kg*2
230kg*4 https://www.youtube.com/watch?v=u0gCHg7DIZM
260kg*3 https://www.youtube.com/watch?v=j7LBCXO0mi4

Kommentar:
- besøk av queenie("sponsoren" fra klinikk for alle) på gymmet idag så kjørte ei økt litt utenom programmet å fikk behandling itte øktå
- smerte i underarmane itte stokkvending, men funke fint nå i ittetid, usikker kefforei av vendingane som var verst
- mark på kloss føltes greit, men litt uvandt, alle reps hang seg fast i knevarmerane så det va NO GO
- hatt 2treningsfriedaga nå IGJEN, kroppen har nok ikke vondt av det, men e verre med psyken


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. juni 2014, 11:17
Dato: 17.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

1Arms fathantel:
høyre:
52kg*3*6 = 0,936 78k (+156)
60kg*1
venstre:
29,5kg*3*3

Militærpress med stopp, med fatgrip:
48kg*10reps*7 = 3,360 (+105

Smalbenk:
60kg*10*7 = 4,200 (+123

Mike O’hearn press:
14,5kg*10*3  
12kg*12*3 =1,152k (+144kg)
9,5kg*15*2

Kommentar:
- god økt, queenie syns eg sko prøva å løfta med både venstre og høyre i 1arms hantel, prøvde derfor å utføra med venstre bare med møje lettare vekt, d oppstod bare akutt smerte så eg droppa det itte et par set
- den eine reppen eg satte meg ner i bøy å sko ta opp hantelen så krampa begge lårå seg, føles som ei blandinga av krampe å melkesyra, var sånn igjennom heile øktå (men betydde ikke alt formøje om eg ikke sette meg ner("utfordre lårmuskulaturen") nå idag, dagenderpå e krampe/melkesyrå der ennå ;o


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. juni 2014, 01:28
Dato: 18.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Markløft med negativ, oh u/r:
60kg*10*1
115kg*10*9 = 10350 (+1150) (økte set, øk vekt neste gong) https://www.youtube.com/watch?v=KtsfeJvqQtg

Farmers Walk:
82kg*20m*2set
92kg*20m https://www.youtube.com/watch?v=D16y4lCDMEg
102kg*20m - 7,89sek https://www.youtube.com/watch?v=DKvZIGvzo70

2beinspress:(gullblokk)
56,25*20
86,25*20
111,25*20
126,25*20
131,25*20
136,25*20
141,25*20 = 15775 (-175)

Facepulls i kabler:
25kg*15*8(økte vekt, øk set nestegong)

Hammercurl:
24,5kg*10 (øk 2reps kvar gong, planen va å komma opp i 20reps før økte vekt igjen, men 20reps kan bli for hardt)

Kommentar:
- slite fortsatt med det i lårå, klarte overraskande nok å fullføra øktå greit, ingen øvelsa eg bøye knenå for møje t d kritiska punktet
- sko egentlig ha fri idag, men fekk veldig lyst å trena så eg bare kjørte på
- satse på å få komt meg t behandling imårå (19.06)
- markløften va fæle idag, vilt slitsomt, lange pause & grepet blei totalt ødelagt sleit skikkelig å holda stangå siste 2settå, utrulig eg klarte å gå farmers walk ittepå
- leggane å knenå va øverraskande bra idag, lot meg jo ennå t springa bittelitt på farmersen, kan dæ vær revitive isorocker maskinen som hjelpe?? :O


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2014, 00:25
Dato: 20.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
93kg, 100kg, 57kg * 4set - (alle set på 16-22sekund) 
Stokkvending:
115kg*1
110kg*1

Sidehev:
6kg*10reps*7set(økte 1kg, gjekk ner 2reps og ner 1set)

Knebøy:
72,5kg*4
102,5kg*2
132,5kg*2
152,5kg*2,b
172,5kg*2,bb
192,5kg*2,bb
202,5kg*1,bb

Kommentar:
- guddshit, økte 500gram apollons, 1kg stokk og 5kg hantel, adle 4settå gjekk greit 2stk på 16-17sec å 2stk på 21-22sec, møje letttare enn sist gong
- tok ibux & voltaren før øktå, då eg va å fekk behandling før øktå å pleie få problem i ryggen itte å hatt nåle der
- sideheven gjorde litt vondt i venstre skulder
- bøyen fekk eg gjort det som va planen samt en 1repper
- https://www.youtube.com/watch?v=9gqXm3flAXA


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. juni 2014, 22:11
Dato: 22.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Apollons Axle, med direktevending
- opptil en lett 1repper på 100kg

Farmers Walk:
72kg*20m
92kg*20m
122kg*20m
142kg*20m

Stein til skulder:
60kg*3*2
100kg*5*2

Kommentar:
- nok ei felles økt med besøk av queenie så eg droppa programmet å gjorde litt andre øvelsa då eg ikke får tid å jær det eg ska jær på den stundå hu e ute,, testa med lett behandling både før øktå idag og ittepå, kunne nok vore gjort litt meir mtp bevegeligheten før øktå å burde ao hatt et par nåle itte øktå men får ta enn tur inn t u å få behandling iløpet av de neste 4dagane å helelr prøva å få det t neste gong hu komme ut. planen e at hu reise med GST t showliften 13.september
- vondt i leggane itte reunion igår(va jæa jilt), løye knenå ikke e værre egentlig..
- fusste gong eg går med tyngre en lengde med tyngre enn 100kg farmers på nærmare 9mnd :O 122kg va veldig veldig lett å greit, 142 va litt utfordrande for grepet, men e nok møje pga det e uvandt, ingen bekymringa. e september farmersen ska vær god, ikke gjøvik i juli.
- stein t skulder gjekk veldig lett å fint
- var egentlig ikke planen å ha apollons men kjørte opp t 100kg, vondt i venstre skulder

https://www.youtube.com/watch?v=SC4gEWVUfXk&feature=share


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. juni 2014, 00:12
Dato: 24.06.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
181kg*6*8 (=8688 (+192)

Dekkvelt, onemotion:
300kg*4reps*3set
300kg*5reps*1set - https://www.youtube.com/watch?v=2SVYfep-q6Q
400kg*3*1 (trollgubben)
400kg*2reps*1 (storeslem)

T-bar row:
15kg*15
42,5kg*15*9 =5737,5 (+304

Maskincrunch:
15kg*86reps, *66reps, *66reps

Kommentar:
- kjempeøkt, trapbaren gikk med kortepausa å va nok så langt den lettaste trapbar øktå eg he hatt(itillegg t di tyngste vektene)
- fekk ikkke liiga goe steam som dekkøktå for 12dage siden men gikk bra fordeom, typisk det settet eg fekk nogen t å filma gjekk t helvette, men men. slide med veldig vonde underarma, men med godt klister å hoppe øve 200kgsdekket så va det ingen problem 0underarmsmerte
- verre med leggane, dei e heilt ute å kjøre, spesielt venstre legg, 2dage treningsfri nå!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. juni 2014, 01:32
Dato: 27.06.14

Er bortreist å oppholder meg på borøy fra tirsdagskveld til mandag etterplanen.

Trente i valhalla i tvedestrand idag.

Opptil 114kg apollons
Opptil 109kg stokk
4single reps på monsterhantelen på 70kg
Opptil 176kg vikingpress (122kg på )






Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. juni 2014, 12:47
Dato: 28.06.14

Trente på kick i arendal

Opptil 102kg stokk(ala showlift stokk)
Opptil 240kg dobbeloverhand TLstyrkeløftgodkjent markløft
Blåfatgrip oh mark 100*3 110*3 120*3 125*2
Nsm kvalikk farmers 120kg *20m*2set

Trooor d blir treningsfri idag å forflytte meg ifra borøy t hovefestivalen i kveld.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2014, 17:52
03.07.14
Kom heim ifrå Hovefestivalen igår.
Var sjå familien til Lars ifra Torsdag -> Søndag.
Trente i valhall fredagen og på kick lørdagen. Lørdagskveld reiste me på hovefestivalen.
Søndagne reiste Lars heim å slapp meg av på Hove, var på hove fra søndagskveld t dagen på onsdagen.
Alkohol jomfrudommen min røyk vist tirsdag 01.07 :(

En liten film nogen løft som blei gjort når me trente på sørlandet i helgå:
https://www.youtube.com/watch?v=mIK0skE4ltM


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2014, 00:46
Dato: 03.07.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

1arms hantelpress:
52kg*4*6 = 1,248k (+312)

Militærpress med stopp, med fatgrip:
48kg*10reps*8 = 3,840 (+480

Smalbenk:
60kg*10*8 = 4,800 (+600

Mike O’hearn press:
14,5kg*10*3 
12kg*12*3
9,5kg*15*3 =1,294k (+142,5kg)

Kommentar:
- guddshit, heile dagen inkludert når eg starta øktå va eg heilt vekke, såg dobbelt å fortsatt heilt utav d, bestemte meg for å kjøra på å håpa eg kunne trena det litt vekk, det funka! fekk gjort alt eg sko, som eg sko, så det love veldig bra, mtp eg va long gone, huske 0 å våkna sjå helsevesenet
- økte 1rep på adle settå i hantel, militærpressen va max, siste par repså på adle settå va seige, spesielt på sista settet. sama på smalbenken, e fatiguen så tæge øve, vektå e jo fisselette
- øke jo mikeo'hearn pressen som med alt aent, he aldri hatt så lite pain i ytretricep/albue øvegangen nogensinne før, om det e avkobling et par daga, aktiv tøying av triceps, ikke vett eg.. men e hjalfall ikke for det he hatt treningsfri då eg he hatt press 4gonge på 1vega...
- sannsynligvis fri ifra styrketrening imårå, jedna bli noge tøying å svømming etc, trening igjen lørdag itte planen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Tommy198604. juli 2014, 10:15
Kroppen hadde nok godt av litt alkohol Mattis;) du må drikke meir så skal du sjå at kroppen fungerer mykje bedre etter kvart  :D :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. juli 2014, 14:55
Dato: 05.07.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Markløft med negativ, oh u/r:
60kg*10*1
120kg*10*8 = 10200 (-150) (økte 5kg, gjekk ner 1set)

Yoke, m belte:
110kg*20m
160kg*20m
270kg*20m*2

2beinspress:(gullblokk)
57,5*20
87,5*20
112,5*20
127,5*20
132,5*20
137,5*20
142,5*20
147,5*20 = 18900

Facepulls i kabler:
25kg*15*9(økte set, øk vekt nestegong)

Hammercurl:
24,5kg*12 (øk 2reps kvar gong, målet e å komma opp i 20reps før øke vekt igjen)

Kommentar:
- grei økt, svimle å forsvinne fortsatt i håve i perioda, men går fint å fullføra.. marken begynte eg nå nertrapping på mengde å øke kun iform av kilo framøve,
- yoke va det visste mesten 1mnd siden sist, ska ha yoke/farmers annekver den øktå, men blei litt reising etc så blei 4vege mellom ska vær 2, det va merkbart men gikk greit.._
- fortsette å bare øka mengden i øvelsa som beinpress, etc, einaste e markløft, militærpress, smalbenk, trappe eg nå litt ner på mengden å økte i form av kg.-

Kroppen hadde nok godt av litt alkohol Mattis;) du må drikke meir så skal du sjå at kroppen fungerer mykje bedre etter kvart  :D :D
- på en måte ja, på en måte nei. gjekk nå litt værre en eg sko ønska.. kobla litt vell møje av


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. juli 2014, 01:35
Dato: 07.07.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Pressmedley - Apollons Axle, Stokkløft, Fathantel:
95kg, 103kg, 57kg * 3set - (alle set på 19-24sekund)  https://www.youtube.com/watch?v=rD_vfGPNs5U

Sidehev:
6kg*10reps*8set(økte 1set, øk til 12reps neste økt)

Knebøy:
75kg*4
105kg*2
135kg*2
155kg*2,b
175kg*2,bb https://www.youtube.com/watch?v=9oOScKefTUo
195kg*2,bb - pers https://www.youtube.com/watch?v=0xfE8kfy0dI

Leg Extension:
30kg*16
40kg*12
50kg*8
60kg*6
70kg*6
30kg*6

Kommentar:
- guddshittt, litt vondt i venstre skulder på pressmedleyen men gjekk greit å ikke noge ubehag itte øktå, kjørte bare 3set, gjekk relativt fint
- bicepsane e totalt fucka, he aldri hatt sånnen gangsperr i di før, kan ikke forstå koss di he blitt sånn av den hammercurlen. va usikker om eg tårde å trena så ekstremt fucka di va, veldig skummelt med pressmedleyen, kjentes veldig men klarte heldigvis fullføra uten noge verre skjedde
- konge at bøyen gjekk, dette blei på enn måte den store testen itte eg heiv gift i meg for 6døgn siden, å det gjekk fint, veldig fornøyd, 195*2 blei gjort kl 23:59
- blir nok fri imårå, forhåpentligvis behandling vist eg får time, - trening igjen onsdag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. juli 2014, 02:08
Dato: 09.07.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
191kg*6*7 (=9620 (ner 1set, opp 10kg)

Dekkvelt, onemotion:
300kg*4reps*2set
300kg*5reps*2set
400kg*3*2 (trollgubben)
400kg*2reps*1 (storeslem)

T-bar row:
15kg*15
45kg*15*8 =5625 (-112,5 (opp 2,5kg å ner 1set)

Maskincrunch:
15kg*87reps, *67reps, *67reps

Kommentar:
- trapbar gjekk fint, merka va 10kg økning.. sleit litt itte eg ikke holdt trykket på et par reps, men det kom seg når eg fokuserte meir
- dekk jekk ao fint, kanskje ikke beste flyten eg he hatt, men greit nok
- begynne på t-bar rowen å gå ner på mengden å få opp vektene der ao nå
- press i mårå(torsdag) kveld


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. juli 2014, 10:38
Dato: 10.07.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

1arms hantelpress:
57kg*3*4 (gjekk opp 5kg på hantelen, ner 1rep og ner 2set)

Militærpress med stopp, med fatgrip:
50kg*10reps*7 = 3,5k (-340 (opp 2kg, ner 1set) https://www.youtube.com/watch?v=ZS9aubgvoEU

Smalbenk:
62,5kg*10*7 = 4,375k (-425  (opp 2,5kg, ner 1set)

Mike O’hearn press:
17kg*6*2
14,5kg*10*2  
12kg*12*2
9,5kg*15*2 =1,067k (-227) (la t 2set på 17kg og gikk ner 1set på adle di andre vektene)

Benkpress med manualer, med stopp:
27kg*8*2

Kommentar:
- økte hantel å va litt tyngre enn eg følte d sko vær, sjøl om det gjekk fint
- militærpressen va veldig lett idag på tross av mengden
- litt for langvarig økt, men ellers greit :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2014, 20:45
Dato: 12.07.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Markløft med negativ, oh u/r:
60kg*10*1
125kg*10*7 = 9350 (-850) (økte 5kg, gjekk ner 1set) siste settet: https://www.youtube.com/watch?v=mgz7JU-AQ7A
225kg*1 https://www.youtube.com/watch?v=76ue_3Yugsg

Farmers Walk:
92kg*20m*2set
102kg*20m
112kg*20m - https://www.youtube.com/watch?v=kWcuJMoojt8

2beinspress:(gullblokk)
90*20
115*20
130*20
135*20
140*20
145*20
150*20
160*20 = 21300kg

Facepulls i kabler:
26kg*15*9(økte vekt, øk set nestegong, eller trapp ner mengden??)

Hammercurl:
24,5kg*14 (øk 2reps kvar gong, målet e å komma opp i 20reps før øke vekt igjen)

Kommentar:
- god økt, med lite smerte (2ibux ila øktå), treningsfri og 13timers jobb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. juli 2014, 12:59
Dato: 14.07.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Pressmedley - Stokkløft, Fathantel, Apollons Axle:
105kg, 57kg, 100kg * 3set - (alle set på 17-24sekund)

Sidehev:
6kg*12reps*8set(økte til 12reps, øk vekt å gå ned på mengde neste gang)

Knebøy:
77,5kg*4
107,5kg*2
137,5kg*2
157,5kg*2,b
177,5kg*2,bb
197,5kg*2,bb - pers

Kommentar:
- goodshit, endra litt på rekkefølgen idag(meir sånn eg trur det blir på showliften), økte vekte å forbedre tiå, kan ikke bli bedre :)) bytta ao stokk t meir lik showlift stokken
- https://www.youtube.com/watch?v=A0LU3xbPNgU
- kunne tenkt meg å vore t behandling nå men ikke ledig før fredag :|||


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juli 2014, 00:05
Dato: 15.07.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Trapbar markløft, høy:
71kg*10
111kg*8
195kg*6*6 (-2rep på sista settet)

Kommentar:
- blei økt idag ao, vanligvis hatt fri itte øktå eg hadde igår men valgte å kjøra på. kjente i oppvarmingå av trapbar alt ikke var som d sko men tenkte å prøva meg å sjå koss det gjekk, på sista settet på 5th reppen sa det pang.. sitere meg sjøl frå igår:
- kunne tenkt meg å vore t behandling nå men ikke ledig før fredag :|||

heilt jævlige nå, is, ibux å dispril nå så får eg sjå koss det e imårå..

- må komma meg t behandling. håpe det ikke går så alt for lenge før e tbage på beinå, begynne då på neste økt å tar ikke denne på ny, neste gong denne øktå øke eg frå denne trapbaren å frå forrige stein,tbarrow å mage


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. juli 2014, 10:11
Dato: 19.07.14

Fortsatt uaktuelt å trena...
Vondt som F å møje av "låsningå" he gått øve t stråling ner i begge bein, va på behandling igjen igår, ska tbage på tirsdag.....

#livet..........


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. juli 2014, 00:26
Dato: 21.07.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Smalbenk:
42,5kg*10
62,5kg*10
82,5kg*2
62,5kg*10
42,5kg*15

Mike O’hearn press:
14,5kg*10
12kg*12

Skulderpress med manualer:
12kg*10
27kg*5

Sidehev:
6kg*12

Facepulls i kabler:
25kg*15*2

Liggende hantelpress:
12kg*10
27kg*10

1arms hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den 2nd lettaste stangå:
7kg*15reps
10kg*10reps -> *10
5kg*20reps -> *10

+ triceps pushdown

Kommentar:
- litt svømming & 40minutt rulling & tøying. så kjørte eg det eg klarte av øvelsa som e på programmet bare for å holda kroppen sånn halvegs i gang,, ryggen e litt bedre itte 40min rulling/tøying/oppvarming men e ennå noge skikkele galt å såfort eg blir kalde blir det helste bare verre igjen
- behandling imårå (22.07)
- ber t GUD om å få trena skikkele innen 1vega  :innocent:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. juli 2014, 11:51
25.07.14

40kg: Markløft->vending-> militærpress -> knebøy-> press direkte fra bøyen. Gjorde det 1"rep", 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1 med likelang pause som løftetid

Triceps kickbacks 2.5kg*10rep i superset med 10kg hantelcurl m stopp 20reps*3set

40kg stangroing *20reps*2set

Bøeo endel bedre i ryggen å mindre stråling itte oppvamribg mens eg løfta men idag (dagenderpå) va d møje jævligare :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2014, 01:12
28.07.14

50kg: markløft-> vending -> militærpress-> knebøy -> press direkre ifra bøyen. Gjorde det 1rep, 2rep, 4rep, 4rep, 4rep,3rep, 2rep, 1rep

Triceps kickbacks 2,5kg*10 i superset med 12.5kg hantelcurl med stopp 20reps 3set

Låsningen e vekke men stråle som bare F...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. juli 2014, 23:03
Dato: 31.07.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

60kg apollons: direktevending -> militærpress/pushpress -> knebøy -> press direkte ifra bøyen. gjorde det 1rep, 2rep, 3rep, 4rep, 4rep, 3rep, 2rep, 2rep, 1rep

Apollons axle:
100kg*1

Yoke 20m:
60kg
100kg
140kg
190kg
140kg
100kg

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den 2nd lettaste stangå:
8kg*15reps -> *10
10kg*10reps -> *10
6kg*20reps -> *10

Kommentar:
- Heima itte 1vega i alanya, låsningå i ryggen e vekke men stråle heilt insi-helvette.. he ikke sove på nimmare 38tima(reiste i heila nått) nå så blir godt å legga seg...,.,..,
- var rett å fekk behandling sjå queenie idag, blei endel verre i ryggen itte reisingå, kjente eg ikke måtte gå tyngre i yoken å kunne ikke gjort så møje meir i apollons å complexen heller sjøl om det går lett..
- fellestrening på lørdag med behandler, får sjå koss  kroppen funke då.
- mesten 3vege uten skikkelig trening nå..... forferdelig det alltid blir sånn når eg begynne å komma inn i enn god steam


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2014, 21:55
Dato: 01.08.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Smalbenk og Benkpress annenhver:
40kg*12
40kg*12
60kg*10
60kg*10
80kg*7
80kg*7
92,5kg*4
92,5kg*4
100kg*2
100kg*2

Declinebenk:
60kg*6
100kg*4
120kg*1

Liggende Hantelpress:
27kg*10
42kg*6
42kg*5
42kg*4

Skulderpress med manualer, med stopp:
12kg*12
27kg*6

Mike O’hearn press:
17kg*6*2
14,5kg*10*2 
12kg*12*3
9,5kg*15*3 =1,353k (+286) (tok 1set extra på di 2 siste vektene, øk 1set på 17 eller 14kg neste gong)

Sidehev:
7kg*10reps*6set(økte vekt og gjekk ner 2reps å 2set, øk mengde neste gang)

Kommentar:
- grei økt, ryggen e skummel, stråle som F..
- må benytta sjansane framøve å trena showliftøvelsa sjøl om ryggen e skummel så må nok dessverre velga å gå litt vekk ifrå programmet eg he kjørt di siste 4mnd,, veldig trist då eg føle eg tape møje på det då eg akkurat he komt i perioden eg ska trappa ner på mengden å øka vektene...
- tok ei uoffisiell morgenvekt idag på 97,5kg itte planen eg he satt opp e det idag 1.august eg ska begynna å hiva på meg vekt so thats the plan, gogo
- fellestrening imårå tidlig med queenie å gst


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. august 2014, 14:22
Dato: 02.08.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Farmers Walk:
72kg*34m, 1vending
92kg*28m
102kg*14m
112kg*14m
92kg*40m, 2vendinger

1arms fathantelpress:
42kg*6rep
52kg*6rep
60kg*3rep

Apollons Axle:
100kg*1

Markløft:
70kg*5

Kommentar:
- tiiidlige fellesøkt med stian, lars, morten, jonas, queenie(sponsor/kiropraktor/klinikkforalle), linda, frode, jørgen
- ryggen stråle veldig å e veldig skummel men det eg gjorde gjekk relativt greit, markløften va det versta sjøl om så ekstremt lette vekte, farmers ao va nokså tungt
- fekk litt behandling, men fekk dessverre ikke nåla idag ;s
- fri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. august 2014, 11:57
Dato: 04.08.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

direktevending -> pushpress -> knebøy -> press direkte ifra bøyen med apollons
55kg*1
55kg*1
75kg*1
85kg*1
95kg*1

Apollons Axle, vending på første:
105kg*1
110kg*1
95kg*5

Yoke, 20m:
60kg
100kg
140kg
180kg
220kg
260kg
220kg
180kg

Dekkvelt:
300kg*2
300kg*2
385kg*5, 38sec
385kg*4, 23sec
385kg*1
385kg*1

Maskincrunch:
15kg*88reps, *68reps, *68reps :situps:

Kommentar:
- gyddgydd, vidle stråling å møje smerte, veldig skummelt å løfta å lege med livet på yoken men, men  :spin:
- føltes greit, apollonsen litt tyngre enn for 3vege siden, det plage jo ekstremt mtp eg blir 3vege oppkjøring dårligare på showliften om eg komme meg der, menmen fortsatt 5vege t, kan skje møje t då.. ska stilla i god form så lenge ryggen ikke får adhd, e nok 50% sjanse for at det skjer x|


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2014, 01:00
Dato: 05.08.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

1arms fathantel:
52kg*2
62kg*2
60kg*1
62kg*2
60kg*2
62kg*2
60kg*5

Farmers Walk:
34,2kg*40m
74,2kg*15m
74,2kg*15m
114,2kg*20m
134,2kg*21m, 13sec https://www.youtube.com/watch?v=RwyRGmBtCvk

Skulderpress med manualer, med stopp:
12kg*14
27kg*8
32kg*4
22kg*15

Kommentar:
- konge! drittfucka rygg om dagene å piss i oppvarmingå men fekk gjort alt det eg gjorde uten noge meir ubehag..
- satse på behandling & treningsfri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2014, 00:47
Dato: 07.08.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Atlasstein:
til 140cm:
60kg*2
60kg*4
100kg*3
114kg*2
til 130cm:
125kg*2
140kg*1
serie:
60kg->170cm, 84kg->160cm, 100kg->150cm, 114kg->140cm, 125kg->130cm, 140kg->110cm - 33sekund
84kg->170cm, 100kg->160cm, 114kg->150cm, 125kg->140cm, 140kg->130cm - 35sekund

Smalbenk og Benkpress annenhver:
40kg*13
40kg*13
60kg*11
60kg*11
80kg*8
80kg*8
92,5kg*5
92,5kg*5
100kg*3
100kg*3

Declinebenk:
70kg*6
100kg*5
120kg*2

Liggende Hantelpress:
27kg*11
47kg*5
47kg*4
47kg*3

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den 2nd lettaste stangå:
8kg*16reps -> *11
10kg*11reps -> *11
6kg*21reps -> *11

Kommentar:
- film av første steinserien: https://www.youtube.com/watch?v=W-PSbncdIlc
- hadde behandling igår, føle ryggen heng i enn tynntråd, å pleie vær verre dagen itte behandling(va det ao)
- første steinøkt på 8uke, veldig usikker om ryggen kom t å smella, men holdt litt igjen å takk Gud kom eg med ijønå uten det smalt
- lett å grei press, holdt vektene på alt så og sei, økte bare 1rep på alle set
- yoke, skulderpress mm, sidehev, facepulls og mikeohearn press imårå itteplanen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. august 2014, 00:07
Dato: 08.08.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Skulderpress med manualer, med stopp:
12kg*15
27kg*9
32kg*5
22kg*16

Yoke, 20m:
60kg
100kg
140kg
180kg
220kg
260kg
300kg

Mike O’hearn press:
17kg*6*2
14,5kg*10*3
12kg*12*3
9,5kg*15*3 =1,498k (+145)

Facepulls i kabler:
27kg*15*8(økte vekt, ner 1set)

Kommentar:
- good, fekk gjort alt eg sko.. blei veldig vondt i leggane på yoken ittekvart så måtte bare kutta å trappa ner itte 300kg å bare stopppa
- det går fint å trena men ryggen e virkelig ikke bra, veldig skummmel.. blir/bør nok ha treningsfri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2014, 00:38
Dato: 10.08.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Apollons Axle:
55kg*4
75kg*3
85kg*2
100kg*4
110kg*1
85kg*5

Markløft:
140kg*2
180kg*2

Sittende maskinroing:
30kg*15
60kg*12
80kg*8
90kg*6
110kg*3
60kg*10
60kg*10

Benkpress, med stopp:
100kg*1
115kg*1

Kommentar:
- grei økt itte treningsfri igår, litt småvondt rundt knenå/nedre del av quadriceps sant endel syditte skulder idag, men blei ikke verre av å løfta
- leggane fortsatt veldig bad så må unngå yoke å farmers nogen daga t
- veldig skummelt med ryggen på mark, merka at d va skummelt bare å t avløft på 100kg benkpress itte marken
- trening tidlig imårå
- https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=2RjW-mo9zv8 liten film fra apollonsen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2014, 19:13
Dato: 11.08.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Stokk:
55kg*4
75kg*3
85kg*2
100kg*4
110kg*1

Maskincrunch:
15kg*88reps, *68reps, *68reps (samme som sist, sko egentle hatt 1rep meir, men glømte det)

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den 2nd lettaste stangå:
8kg*17reps -> *12
10kg*12reps -> *12
6kg*22reps -> *12

Kommentar:
- gjorde samme i stokken idag som apollons igår, med unntak av siste settet, litt vondt i venstre skulder/vinga/baksia/infraspinatus så droppa det sista..
- sannsynligvis treningsfri
- https://www.youtube.com/watch?v=nqqQ_kn-oLg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. august 2014, 00:41
Dato: 13.08.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

1arms fathantel:
62kg*1
60kg*2
62kg*2
60kg*2
62kg*2
60kg*6 - https://www.youtube.com/watch?v=C76FG76rpbI&list=UUc4YWJMOYsHEfOEjqKpEiyw

Skulderpress med manualer, med stopp:
12kg*16
27kg*10
32kg*6
22kg*17

Litt eksprimentering med dobbeldip med bredt grep 40-80kg

Kommentar:
- he blitt sjuge(verre itte å vore ringe i halsen siste 5dagene), kjøre på med ingefær, sambucol, hvitløk, eplecidereddik, fribol, repsils, å alt som æ,, klarte å pressa inn ei litå økt idag itte å åde endel ibux å paracet men kjenne det e ikke bra.. ber t høgare makte om å vær bedre imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. august 2014, 00:57
Dato: 16.08.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Farmers Walk:
34kg*40m
34,2kg*30m
74,2kg*20m
104,2kg*20m
144,2kg*20m, 13,42sec - https://www.youtube.com/watch?v=9M3bF2qlvlw
104,2kg*20m, 7,78sec - https://www.youtube.com/watch?v=xShXQm_pV_0

Smalbenk og Benkpress annenhver:
45kg*12
45kg*12
65kg*10
65kg*10
85kg*7
85kg*7
97,5kg*4
97,5kg*4
105kg*2
105kg*2

Declinebenk:
70kg*7
100kg*6
120kg*3

Kommentar:
- vore halsjuge i mesten ei vega, siste 2dagene he det vore veldig gale så ikke hatt mulighet å trena.. heiv innpå endel ibux paracet å venta t kvelden då formen e litt bedre å fekk kjørt ei litå økt, håpe ikke det føre t sjukdommen blir verre, tomorrow will tell
- grei farmers, planen var å gå med 144kg neste farmers økt, føle ikke sjukdommen he gjort/jær meg noge svagare, bare feber, hoste, vond hals, kvalm etc så va ikke noge i veien for å ikke kjøra 144kg idag.. bør jo å vil jo ha ennå meir mengde men kontinuitet er nok nøkkelen, spare legga og kne!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. august 2014, 21:28
Dato: 17.08.14
Vekt: 100,0kg(fra sist veiing 04-07.06.14)

Øvelser:

Dekkvelt:
300kg*1
300kg*3
380kg*2
400kg*4, storeslem - 25sekund
400kg*6, storeslem - 39sekund https://www.youtube.com/watch?v=nMXzuTmRZNk

Markløft, overhand:
100kg*4
140kg*3
180kg*2
200kg*1
220kg*1, pers https://www.youtube.com/watch?v=ZNjosWkyBNg

Sittende maskinroing:
32,5kg*15
62,5kg*12
82,5kg*8
92,5kg*6
112,5kg*3
62,5kg*10
62,5kg*10

Maskincrunch:
15kg*89reps, *69reps, *69reps

Kommentar:
- ennå friskare idag, men endel vondt i håve :(
- grei dekk økt, sjøl om veldig møje smerte i venstre legg å underarmane så får ikke brukt ønskelig teknikk som igjen jær det tyngre å tregiere enn det bør vær.. fornøyd med så lett øvehåndsmarken gjekk
- føle ennå ryggen e veldig skummel onna markløft men hjalp så pusta inn staånde for meir trykk å så gå direkte ner å dra, merke i tillegg at møje mengde på ryggen funke, prolapsen ligge å lure


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2014, 02:07
Dato: 18.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

Øvelser:

Apollons Axle:
55kg*4
65kg*3
85kg*2
105kg*4, pers

Liggende Hantelpress:
27kg*10
52kg*4
52kg*3
52kg*2

Skulderpress med manualer, med stopp:
12kg*17
27kg*11
32kg*7
22kg*18

Mike O’hearn press:
17kg*6*3
14,5kg*10*3
12kg*12*3
9,5kg*15*3 =1,600k (+102) (ner på mengde øk vekt elns neste gong)

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den 2nd lettaste stangå:
8kg*18reps -> *13
10kg*13reps -> *13
6kg*23reps -> *13

Kommentar:
- fekk gjort som eg sko i apollons men venstre legg e heilt klikk nå, heilt jævlige,, 105*4 gjekk relativt lett, bomme 4pushen men tæge ann på andra forsøket, føle eg he møje meir kraft å komma med, men leggen å litt andre ting plage, føle eg spare krefte å at tæge eg fleire set vil det bare gå lettare
- fortsatt halsjuge, ingenting svimmel å kvalmen eller noge lenger, bare lett vondt i håve, verre i halsen å verre hoste
- belte begynt å fucka idag, når eg strame det så brekke det seg
- blir fri imårå og behandling, leggen he kje tid å bli verre nå :@ straom i leggane, masasje, tøying, betennelsedempanekrema, dispril å ibumetin før leggetid, så klikke sikker ryggen ao snart, jæa jilt  å trena
- veldig lange økt, ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. august 2014, 00:31
Dato: 20.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

Øvelser:

Atlasstein:
60kg*5 -> 130cm
100kg*4 -> 140cm
125kg*3 -> 130cm
140kg*2 -> 130cm
160kg*1 -> 130cm
170kg*1 -> 122cm
140kg*1 -> 150cm, pers
140kg*1 -> 160cm, pers

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den 2nd lettaste stangå:
8kg*19reps -> *14
10kg*14reps -> *14
6kg*24reps -> *14

Kommentar:
- treningsfri å behandling igår, ekstremt vondt i kroppen igår å idag, begge ytre tricepsfeste å kne å legga veldig vonde
- beste steinøktå eg ever he utført, alt kjentes så lett ut, stolt av 140kg->160cm å det føltes som eg bomma på løftet
- trur det blir treningsfri igjen imårå, he ikke råd t at kne, legga å tricepsa blir verre

https://www.youtube.com/watch?v=1uZ5szImIyY


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: zevz21. august 2014, 03:42
Bra steinserie!, men vekta bør krype opp mot 105 kg snart !??


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2014, 22:15
Dato: 22.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

Øvelser:

Yoke, 20m:
60kg
100kg
140kg
180kg
220kg
320kg, https://www.youtube.com/watch?v=PGf3CPojqiQ

Smalbenk og Benkpress annenhver:
45kg*13
45kg*13
65kg*11
65kg*11
85kg*8
85kg*8
97,5kg*5
97,5kg*5
105kg*3
105kg*3

Declinebenk:
70kg*8
100kg*7
120kg*4

Facepulls i kabler:
28kg*15*7(økte vekt, ner 1set)

Kommentar:
- fekk gjort d som va planen, 1run med 320kg yoke, 2uke siden sist yoke, burde sjølsagt ha større mengde, men må ta hensyn t leggane som e klikk.. må jær minst mulig å få mest mulig igjen, yoken føles lette, kan nok hiva på 40kg t å gå samme lengde
- sannsynligvis treningsfri igjen imårå, kne, legga og tricepsfeste treng ro

Bra steinserie!, men vekta bør krype opp mot 105 kg snart !??

takk  :) morgenvekt e 100,6kg nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2014, 01:08
Dato: 24.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

Øvelser:

Apollons Axle:
65kg*4 (1vending
79kg*3 (1vending
95kg*2 (1vending
110kg*4, pers  https://www.youtube.com/watch?v=4BygHwSJY6o

1arms fathantel:
22kg*4
32kg*3
47kg*2
57kg*1
62kg*1
72kg*1, pers https://www.youtube.com/watch?v=37MGLw6raF0

Farmers hold - 10sec, med showlift avløftshøyde:
102,5kg
122,5kg
137,5kg

Skulderpress med manualer, med stopp:
14,5kg*12
29,5kg*6
37kg*2
24,5kg*13

Sittende maskinroing:
35kg*15
65kg*12
85kg*8
95kg*6
115kg*3
65kg*10
65kg*10

Kommentar:
- grei økt, er relativ frisk ifra sjukdommen; men eg hoste t eg brekke meg å slite med det :S førte t eg måtte ta cosylan ila øktå noge som ikke akkurat gir energi  ::dry::
- apollonsen føle eg fortsatt går greit som itte planen, at eg bomme på den 4reppen å må ta ann på ny e bare slurv, men godkjent innenfor minuttet så det e greit.
- hantel va ikke så bra idag å hadde endel bom då den eine hantelen va heilt fucka idag, laust håndtak så umulig å legga, bytta hantel så gjekk det medenngong lett, som på filmen
- farmersavløftet, veldig tungt, sjugt lågt avløft i tillegg veldig sårbar posisjon for ryggen min, følte eg fucka det litt t idag ao, begynt å stråla i begge fødene :|
- skulderpressen økte eg vektene idag å ner 5reps på adle set mens roingå økte eg adle seg 2,5kg
- slite veldig med kne og legga igjen nå så viktig å prøva å jær minst mulig å få mest mulig igjen, å ifra veldig fokus t ekstremt fokus på pleie, nåle, straom, ibuprofen, masasje, penetrex
- ryggen e ao noge lunde onna kontroll, men stråle heilatiå å fortsatt veldig skummel, følte ikke farmers avløftingå va så bra ;s
- MR på ryggen imårå tidlig ittefulgt av behandling


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. august 2014, 21:42
Dato: 26.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

Øvelser:

Dekkvelt:
300kg*3
300kg*3
400kg*6, storeslem - 38,06sekund https://www.youtube.com/watch?v=VB19eaV0E-k
400kg*6, storeslem - 37,66sekund https://www.youtube.com/watch?v=pLI6z9aNBSA

Markløft: uten lår uten reime
100kg*4
100kg*2
140kg*3
180kg*2
210kg*1
240kg*1, m reime https://www.youtube.com/watch?v=blZBCYb1SiA
180kg*6, m reime

Liggende Hantelpress:
27kg*10
42kg*7
42kg*6
42kg*5

Sidehev:
7kg*11reps*6set(økte 1rep på adle set, øk 1rep nestegong ao)

Kommentar:
- dekk slite eg med at eg ikke får brukt ønska teknikk pga kroniskebetennelsen i underarmane,, he fordeom endel sekund å henta inn på å vær raskare i mødlå repetisjonane, 2.settet fokusere eg på å vær raske mødlå repså, sjøl om det he gått 9sekund før 1repen e utført på det settet e det ligavell raskare enn det forriga settet der eg ikke tenke så møje på å spara tid mødlå repså så det e nok noge eg må legga ennå meir fokus på framøve, voondt i venstre legg ao på dekk
- kjørte litt mark, veldig skummelt med ryggen på mark men fekk nå gjort litt :(
- i liggande pressen mm kjøre eg en liten plan som går sånn: 42kg*6, *5, *4 | 47kg*5, *4, *3 | 52kg*4, *3, *2 deritte går eg ner t 42kg som idag *7, *6, *5, så neste økt blir d 47kg*6, *5, *4
- fri å behandling igjen imårå, leggane å knenå kødde fortsatt greit i tillegg t ryggen e veldig veldig ustabile ||


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. august 2014, 01:13
Dato: 28.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

Øvelser:

Stokk, vending på første:
35kg*5
55kg*4
65kg*3
75kg*3
95kg*2
105kg*1
120kg*1, pers   https://www.youtube.com/watch?v=Q1LlUMTjn0w

Smalbenk og Benkpress annenhver:
45kg*14
45kg*14
65kg*12
65kg*12
85kg*9
85kg*9
97,5kg*6
97,5kg*6
105kg*4
105kg*4

Declinebenk:
70kg*9
100kg*8
120kg*5

Kommentar:
- hadde fri og behandling 27.08, fått påvist en prolaps, visste det jo egentlig men tok enn mr for å sjå litt koss ann ligge 100%
- nå he det vell gått 3vege å et fortsatt småsjuge, føle meg friske i kroppen men hoste å hoste t eg brekke meg, skikkelig plagsomt å ødeleggane på trening, hadde 2 bom på 120kg stokk før eg klarte det, føle sjøl at eg hadde kontroll men at hosten he skyldå då eg ikke får fokusert å ikke trekt inn luft for då klikke hostå. e tomt for hostesaft, må prøva å få tak i noge så stenge reseptorane som jær at eg må hosta, då eg ikke føle eg hoste for eg e sjuge, men for at det klør/kitle
- kjøre nok fri igjen imårå med endel rulling å tøying, trening på lørdag og igjen fri på sundag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. august 2014, 18:35
Dato: 29.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

90minutt rulling & tøying

Kommentar: kroppen føles bæd, begge framsie av skuldrene e øvebelasta, hvile hvile


Dato: 30.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

60minutt rulling å tøying
så behandling
så truckpull & arm over arm

Kommentar: kroppen æ ennnå bædare, begge framsie av skuldrene e øvebelasta, underarmane fæle.... fri å 13timers vakt jobb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2014, 00:09
Dato: 01.09.14
Vekt: 102,4kg(fra sist veiing 30.08-01.09.14)

Øvelser:

Markløft:
60kg*5
100kg*5
150kg*3
180kg*2

Yoke 15m -> Farmers 15m
opptil 230kg -> 90kg

Sittende maskinroing:
37,5kg*15
67,5kg*12
87,5kg*8
97,5kg*6
117,5kg*3
67,5kg*10
67,5kg*10

Maskincrunch:
15kg*90reps, *70reps, *70reps

Kommentar:
- thaimassasje & fri imårå, viss ikke eg får time blir det trening igjen
- ryggen e veldig ustabile, men henge hjalfall samen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. september 2014, 01:36
Dato: 03.09.14
Vekt: 102,4kg(fra sist veiing 30.08-01.09.14)

Øvelser:

Apollons Axle:
55kg*4, dvending første
69kg*3, dvending første
85kg*2, vending første
105kg*1, ohmage
115kg*2, ohmage
120kg*1, ohmage
95kg*4, auklandvending

Stokk vending:
65kg*2
85kg*2
105kg*1
125kg*1, pers

1arms fathantel:
32kg*3
42kg*3
60kg*3
60kg*3

Skulderpress med manualer, med stopp:
14,5kg*13
29,5kg*7
37kg*3
24,5kg*14

Kommentar:
- gjekk ikke heeilt som planlagt idag(fødene føltes heilt tomme og u-restituerte, holdt på å krampa opp fleire gonge), men det eg gjorde føltes relativt lett å greit ut.. he bare trent ohmage vending dette året men begynte idag å tenka om gå tbage et auklandvending,, gjekk vekk ifrå aukland då eg følte det va verre for kne og legga
- prøve apollonsvenda stokken idag, veldig møje lettare
- hantelen va veeldig lett idag
- https://www.youtube.com/watch?v=p92LzcdHVuc


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2014, 00:07
Dato: 04.09.14
Vekt: 102,4kg(fra sist veiing 30.08-01.09.14)

Øvelser:

Atlasstein:
60kg*5 -> 140cm
100kg*4 -> 140cm
125kg*3 -> 130cm
140kg*2 -> 130cm
160kg*1 -> 122cm
180kg*1 -> 122cm, pers

Facepulls i kabler:
29kg*15*6(økte vekt, ner 1set)

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den 2nd lettaste stangå:
8kg*20reps -> *15
10kg*15reps -> *15
6kg*25reps -> *15

Kommentar:
- https://www.youtube.com/watch?v=YHDGYLbDaHg
- ryggen absolutt ikke bra idag, så blei bare opp å ta en rep på 180kg så stoppa
- fri og thaimassasje imårå
- pipestilkane av nogen arma målte 45cm idag itte siste øvelse  :bodybuilder:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2014, 16:41
Dato: 06.09.14

Treningsfri og Thaimassasje igår
Treningsfri idag, nåle og knekk
Trening imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. september 2014, 23:15
Dato: 07.09.14
Vekt: 102,4kg(fra sist veiing 30.08-01.09.14)

Øvelser:

Pushpress, med apollons:
55kg*4
75kg*2
95kg*2
105kg*2
115kg*1
125kg*1, pers

Militærpress, med apollons:
75kg*1
85kg*1

Farmers Hold:
52kg*20sec
102,5kg*20sec
142,5kg*15sec

Farmers Walk, 3m:
180kg, pers

Kommentar:
- Kroppen føles litt bedre ut nå, starta ny ibuprofen kur igår
- Deload økt imårå(mandag) og onsdag. Thaimassasje tirsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Biffboy08. september 2014, 09:37
Bra dette Mattis! Mye persing for tiden! Stiller du til helga?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. september 2014, 23:19
Dato: 08.09.14
Vekt: 102,4kg(fra sist veiing 30.08-01.09.14)

Øvelser:
Markløft
Sumomarkløft
Stående roing
Tbar row
Maskinroing
Rygghev
Liggende lårcurl
Leg Extension
Maskin Crunch

Kommentar:
- Første av 2 deload økter igjennomført. Heilt lett for blod igjennomstrøming. Kroppen føles relativt bra, einaste nakken stivne kraftig veldig fort
- Thaimassasje imårå

Bra dette Mattis! Mye persing for tiden! Stiller du til helga?

Takk. Planen e å stilla denne helgå å neste helg, så sant kroppen heng i samen. Time will show kor langt det holde :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2014, 23:51
Dato: 10.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:
Militærpress
Smalbenk
Triceps kickbacks
Pushpress
Skulderpress med manualer

Kommentar:
- behandling idag og siste deload økt
- kroppen føles ikke så bra som ann føltes på mandag, veldig vondt i høyre skulder, thaidamå må ha fucka opp noge.. pleie aldri slita med høyre skulder, e venstre som e problematiske ;o


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. september 2014, 23:06
Norges Sterkeste mann -105 2014

13.09.14

Reiste frå Nærbø i 2tiå, noge så gjorde at me va framme rundt kl 5 på hotellet. Sjekka inn gjekk opp med tingå på rommet å gjekk ner for å væga meg inn. Vægte inn på 105,3kg(200gram lettare enn i fjor å 1,5kg lettare mårånvekt enn i fjor).
Fikk spist greit å la meg å sovna rett øve midnatt å sov fantastisk godt.
Konk dagen våkna eg nervøsen, meir nervøsen enn både rogalands sterkeste og nm -105 2013 faktisk. Spiste så å sei ikke frokost men av erfaring må det bare gå sin gang, betyr ikke så møje uansett då eg drikke nok energi, så står ikke på det.
SÅ va det tid for konk:

Kroppen føltes faktisk brukbar, ryggen så som så, men kunne jo ikke forventa aent.

(tidsbegrensning på øvelser - 60sec)
(12deltakere i min klasse)

Pressmedley 120kg Apollons, 125kg Stokk og 80kg hantel for reps:
Reps: 1
Plassering: delt 10plass
Poeng: 2,5
Kommentar:
Hadde både 120kg og 125kg på trening så hadde trunå på det dagane i forkant, et lite håp ao på hantelen. Starta veldig tidlig lørdagen å psyka ut meg sjøl som eg he tendensa t å jæra. I stokkvendingå fekk eg en smell i ryggen å trudde egentlig at konken va øve for min del, noge som viste seg å ikke vær realitet og blei faktisk meir eller mindre ikke plaga av dette vidare i konkurransen.

140kg? Farmers walk, 30meter på tid:
Lengde: 30m
Tid: 38,32sekund
Plassering: 4plass
Poeng: 9
Kommentar:
Ikke veldig høy å hatten itte fusste øvelse samt begynt å psyka meg sjøl ut itte eg syns grepet på farmersane va relativt stort, sjøl om det sannsynligvis egentlig bare e t min fordel(men e løye ke eg klare øvebevisa meg om når eg e igang med utpsykingå). Eg syns avløftet va veldig tungt og holdt derfor noge dårligare tempo enn eg kunne ha gjort då eg va redde for å mista balansen å enda opp med fleire avløft enn nødvendig. Grepet satt som støypt å var aldri noge problem, i ittetid så tenke eg at eg sko ikke hatt nedsett i enden av 15m men bare vendt med vektene i hendene då eg trur eg kunne gått heile øvelsen uten nedsett å då sloppe dei 15sekundå eg venta i enden før nytt avløft. Samme plassering i farmers som i fjor..

5velt av Dekk på tid 2,1m høgt ca 350kg?:
Tid: 34,5sekund på 5velt
Plassering: 9plass
Poeng: 4poeng
Kommentar:
Dekkvelt e enn øvelse eg føle at eg e brukbar i, men får ikke trent øvelsen så møje som ønskelig då den kroniske betennelsen i underarmane blir sint(har hatt cirka 7økter med dekkvelt det siste året. 9plass og 4poeng e jo ikke rare uttellinga, men er faktisk en øvelse eg e noenlunde fornøyd med. Fekk lite smerte onna øvelsen sjøl om eg ikke hadde smertestillende i blodet og det va kjekt å kunne løfte uten at eg følte eg hadde et personlig press på meg. I tillegg t framgangen på tross av så lite dekk trening: i 2012 hadde eg 4velt på 58sekund, i 2013(ifjor) 5velt på 55sekund og nå i år 5velt på 34sekund!! (y)


Totalt 9. plass - 0,5 poeng bak cut

Eg e absolutt ikke fornøyd med plasseringå mi. Men lite å jær med det. Skadane spele sjølsagt ei stor rolle, men det e jo en del av gamet. Fks stokken eg he vist på trening eg he power t å klara, men ryggen fucke så eg får ikke prøvd å pusha enngong. Syns ao endringane av øvelsane som blei gjort pga stjålet utstyr gikk imot mitt favør. I tillegg så e det ting som 3tideler som hindre meg fra å klara cutten kor eg he 2 av mine beste øvelse og trur eg fort ville klarta opp t enn 6plass.. margine, margine...

Litt missfornøyde ao med at det va tbage meir nerve dette året igjen, det va på rett spor med mindre nerve og meir kontroll psykisk for kvar konkurranse fram til denne då eg fekk et step-back.

Mitt første NM der eg ikke nulle(0) i pressøvelsen, men 1rep på apollonsen var ikke rare greiå det heller. Er fortsatt en stoor stor svakhet som sakte men sikkert blir bedre.

Eg tenke (70%) å stilla på NSM kvalikken nå på fredag 19.september. Eg e godt onna 105kg mårånvekt, å ikke noge tru på finale. Men eg ønske meir å delta for min egen del. Prøva å sjå kor langt opp det e, testa ut kvalikkøvelsane og ikke minst prøva å delta på en konkurranse der eg føle for meg sjøl at eg ikke he nogen ting press, sjå koss det kan ha effekt på nervene. Kanskje nogen syns det e galt av meg å "stilla bare for å stilla", men så lenge det e åpent for adle å delta på kvalikken på den måten det e, å at eg ska bort med teamet uansett så trur eg at eg gjer det et forsøk.

Takk t arrangøra for et greit stevne og ikke minst adle hyggelige konkurrenta og støttespelara!

(film komme ittekvært, må bare samla alt råmateriale)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. september 2014, 23:26
Dato: 14.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Smalbenk og Benkpress annenhver:
50kg*11
50kg*11
70kg*9
70kg*9
90kg*6
90kg*6
102,5kg*3
102,5kg*3
110kg*1
110kg*1

Boxjump:
60cm*4rep
75,5cm*4rep
90cm*3rep
90cm*3rep
99,5cm*2rep
99,5cm*2rep

Kommentar:
- smalbenk & benken, opp 5kg alle set og ned 3reps alle set ifra forrige økt
- starta litt lette boxjumps idag å tenke å øke videre der, fekk veldig veldig vondt i leggane når eg hopte ner, så vist eg ska fortsetta med den øvelsen må eg finna ei løysning på å gå ner ifrå boksen aent enn å hoppa ner.....
- tenkt mange mnd på nå om eg ska sleppa meg heilt ner t trivselsvekt; hovedsaklig for å gi kroppen & skada litt fred og spesielt for å prøva å få ner litt spenninga i muskulaturen å få løyst opp i øvedelen av rygg/nakke/skuldre partiet så eg kan pressa rett opp og ikke skråbenka, noge som vise seg å vær umulig å få tøyd t nå. å når vektå nådd prøva å leangaina meir oppøve å prøva å få ut ennå meir rå power fra vektoppgangen. ennå ikke sikker, men vore inne på tanken lenge nå, time will show,,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. september 2014, 23:14
Dato: 15.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9kg*15reps -> *10
12kg*10reps -> *10
7kg*20reps -> *10

Kommentar:
- opp i vekt på adle sett idag men ner 5reps på alt
- siste deload økt imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. september 2014, 23:42
Dato: 16.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Boxjumps:
60cm*4rep
75,5cm*4rep
90cm*3rep
99,5cm*3rep
105,5cm*2rep
105,5cm*2rep
99,5cm*3rep

+roing, vikingpress ++

Kommentar:
- litt vondt i leggane idag ao av boxjumps men ikke sååå gale, ahdde trapp ner idag istedet for å hoppa ner
- siste deload økt idag, kroppen føles relativt ok,, litt vondt i kne, litt i legga, stiv i øvedel rygg å halvvondt i ryggen men trur ryggen takle apollons, farmers og dekk fint med et stramt belte x)
- siste behandling imårå før avreise torsdag 0800, 10tima i bil woop woop!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. september 2014, 12:51
Dato: 19.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

NSM kvalik

Apollons Axle - 120kg apollons axle for reps på 60sekund:
4reps - som eg ønska og tenkte var et must for å ha noge som helst å jær i enn nsm kvalik, sjøl om eg kun hadde truå på 3reps før eg starta.. føltes lettare ut enn 120, men egil sa det va 121kg...

Farmers Walk - 120kg nsm farmers 20m*2 på tid:
36,28sec - trudde i forkant det var kun lov med 1nedsett men dette blei avkrefta på utøver møtet. valgte då å kjøra litt høgare tempo enn planlagt då det ikke va krise med nedsett,, dessverre kom nedsettet 25cm før mål å tapte 5sekund,, målet i forkant va 35sec så bittelitt skuffa, men ingen krise.. farmersane va mesten lettare å gå med enn venta

Dekkvelt - 400-440kg dekk 6velt på tid:
53,97sec - forferdelige tid, å helste litt flaut, me he samme dekk på gymmen å tidene mine he låge på 35-40sec uten det he vore 100% innsats. et par faktora eg trur spelte litt inn som fks lars var ut før meg å skada seg, fokuset mitt blei meir på han å få tak i is enn det var på at eg sko løfta, plutselig gjekk fløyte signalet å fokuset va heilt vekke.. kjente krampe tendensa og klarte ikke tenka på så møje aent enn det og at eg hadde det såkalla versta dekket, uten at eg trur det betydde noge spesielt..

Overall:
18plass av 26stk, top 12 til finale.
gøy helg, men veldig møje hyggelige folk! jævlige tur med 12tima reisie med bil kver vei, sjøl om eg ikke følte det hadde store innvirkning på løftingå.. heile gjengen sleit meir å mindre med sjukdom av form av feber og forkjølelse men ikke noge å skylda på.
fornøyd med at eg va veldig lite nervøs, klarte å eda heilatiå.(aldri vore så lite nervøs) relativt fornøyd med første 2øvelsa og litt mindre nøyd med dekkvelten.


film ifra kvaliken:
https://www.youtube.com/watch?v=i8LoCUnTiBw&feature=share


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Auk8923. september 2014, 11:45
Bra jobba på kvalikken! Imponerte stort i appolons, farmersen hadde vært veldig god uten det nedsettet helt mot slutten og dekk veit man at du kan gjøre det bedre i :) Så hvis du står på i et år nå, så kan mulighetene være der :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2014, 23:55
Dato: 23.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Markløft:
190kg*2
150kg*8*3reps, 90sec pause mellom set

Rygghev:
*15reps

Sittende Maskinroing:
37,5kg*15
67,5kg*12
87,5kg*8
97,5kg*6
117,5kg*3
67,5kg*10
67,5kg*10

Knebøy, med stopp:
70kg*6*6

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9kg*15reps -> *10
12kg*10reps -> *10
7kg*20reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*90, *70, *70

Sittende tåhev:
20kg*3*10

Kommentar:
- Film ifra nm -105kg 2014 https://www.youtube.com/watch?v=FjgFN6WREBE
- starta nytt program idag, møje av det e bare fortsettelse av det eg he holdt på med før,, av erfaring den siste tiå funke det dårlig med fast oppsett då eg bør trena på dagsform pga skadane, men I'll give it a try då eg ikke trene så veldig tungt.. sjøl om eg syns det mesta va tungt idag, pga såå uvandt....

Bra jobba på kvalikken! Imponerte stort i appolons, farmersen hadde vært veldig god uten det nedsettet helt mot slutten og dekk veit man at du kan gjøre det bedre i :) Så hvis du står på i et år nå, så kan mulighetene være der :)

tusentakk, I appreciate it. mulig eg ikke stille neste år; då eg ikke heilt he bestemt meg for planane vidare ennå, men time will show :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. september 2014, 00:04
Dato: 25.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
60kg*3
90kg*3*3      

Militærpress, m/apollons:   
60kg*1
60kg*4
70kg*4*4

Liggende Hantelpress:   
27kg*10         
42kg*7, *6, *5

Mike o'hearn press:   
14,5kg*2*10
12kg*2*12
9,5kg*2*15

Sidehev   
7kg*6*12

Knebøy, med stopp:
75kg*7*5   

Stående Tibialis hev:
0kg*3*10

Kommentar:
- økt 2 gjennomført for fusste gong,, føltes greit. mangla endel mobilitet på pushpressen alt vekt låg i hendene, militærpressen bomme eg veldig ofte på banen, sjuugt lenge siden eg he løfte militærpress med meir enn 50kg, øka 1kg der kvar økt trur eg.. sideheven kjøre eg med stopp i topp å di siste 3-4repså på di siste settå måtte eg juksa di opp pga total utmattelse
- bøyen føles grei, teknikken ser veldig fin ut, men eg meine eg kjenne at bekkenet tilte littegrann ;s
- fusste gong teste tibialis anterior hev, va meget spesielt men håpe det kan hjelpa litt på beinhinnebetennelsen,, e litt spesielt for det e bra for beinhinnebetennelsen eg trene legga, men ikke bra for compartmentsyndromen.....
- eg e litt usikker t ke grad knenå tåle all belastningen t nå(lette vekte, men møje) men di får enn skikkelige test på det imårå,
- he halvert maten min i 4dage nå, ska jær det i 3dage t nå før eg øke 1000kcal igjen for å omprogrammere fysiologien litt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. september 2014, 19:12
Dato: 26.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Boxjumps:
60cm*4
75cm*4
90cm*3
99cm*3
105cm*2
105cm*2
99cm*3

2beinspress til gullbar:
90kg*20
115kg*20
130kg*20
145kg*20
160kg*20

Bulgarske utfall:
2*12kg*3*6

Liggende lårcurl
20kg*3*10

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
60kg*3*30sec

Stående tåhev:            
20kg*3*10      

Kommentar:
- guddshit,, planen va å ha knebøy kvar økt(t slutt) men konkluderte med at eg fjerne bøy ifra beinøktå då eg idag følte det blei litt overkill.. som eg skreiv igår va eg usikker på knenå, idag føltes di veldig bra,, usikker keffor men må bare smila  ::biggrin::
- spensthopp he eg fortsatt trunå på, einaste litt usikker kosseg ska jær det uten å få for stor mengde pga kne og legga,, 105cm e relativt høgt så komme ikke t å øka på høyden med det fussta ennå
- fri imårå og press igjen på sundag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. september 2014, 22:56
Dato: 28.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
50kg*12
50kg*12
70kg*10
70kg*10
90kg*7
90kg*7
102,5kg*4
102,5kg*4
110kg*2
110kg*2

Declinebenk:
70kg*10
100kg*5+4

Skulderpress med manualer, med stopp:   
14,5*14,29,5*6,37*2, 24,5*7

Facepulls:
29kg*6*15

Knebøy, med stopp:
80kg*8*4

Sittende tibialis hev:
5kg*3*10            
            
Kommentar:
- fusste gong denne øktå, føltes noge løye med declinebenk idag noge så førte t 5+4 å ikke 9reps på rappen
- he vanligvis hatt skulderpressen itte pushpress, merka det tæge møje mindre power av pressen enn ke smalbenken å det gjorde, sist økt va alt pisselett, idag økte eg alt 1rep i skulderpressen å faila med 1rep på 29,5kg, 1rep på 37kg å faila med 7reps på 24,5kg ;o
- bøyen føltes veldig bra nogen set mens mindre bra andre sett, litt strålinga etc rundt bekkenet
- lige tibialis hev, bare håpa det funke (y)
- sannsynligvis treningsfri imårå og trening på tirsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: andersgronn29. september 2014, 17:17
Hei,

Ikke noe kritikk, bare et spørsmål.

Er det noen tanke bak det å hoppe opp på en boks som er så høy som 105 cm?

Om jeg forstår det riktig, så ønsker du å trene/forbedre eksplosivitet ved den hoppingen?

Annet enn at man blir flink til å trekke beina opp under seg så ser jeg ingen fordeler med å hoppe opp på en 105 høy boks mot
det å hoppe opp på en 60 cm boks. ( såfremt hvert hopp er et 100% hopp)

Det er selvfølgelig lettere å måle progressjon ved å øke høyden på boksen. Men om man ikke merker denne progresjonen i andre
løft så er kanskje ikke øvelsen noen god støtteøvelse for sterkmanntrening. ( særlig ikke i forhold til risikoen med å lande i en meget utsatt posisjon)




Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. september 2014, 23:24
Hei,
Ikke noe kritikk, bare et spørsmål.

Hei Anders.
Det stemme at det eg ønske å oppnå av hoppingå e å forbedra eksplosiviteten, i hovedsak for pushpress.

Ja, tanken bak det er at når eg høppe t en så høge høyde føle eg at eg blir meir pressa t å få progresjon samt  dersom eg utføre et 100% hopp til 60cm kasse blir det større fallhøyde noge som vil sei meir belastning på kne og legga :s

Eg e enig i det du seie å ville gjort det annerledes, men litt usikker koss.. He vore inne på å hoppa på samme måte bare med vekt i hendene, men det løyse egentlig ikke dette problemet du nevne. - He ao merka at eg får en ugunstig strekk i korsrygg/bekken når eg må trekka beina opp onna meg som du seie....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: andersgronn30. september 2014, 17:30
Hei,

Det med progresjon er jeg helt enig i, lettere å se om man faktisk hopper opp på en høyere kasse.

Men progresjonen der kan jo både være et produkt av at man:

A. hopper høyere
B. blir flinker til å trekke opp beina

Det at man får et høyere fall om man hopper opp til en 60 cm kasse kontra en 100 cm kasse ( dersom man ikke har en hinsides god spenst)
stemmer bare om man trekker beina oppunder seg idet man hopper. 

Dersom man hopper til en 60 cm kasse vil man nesten ikke trekke opp beina under landingen, og dermed vil fallhøyden være veldig begrenset.

Om du trener hopp for å bli bedre i Pushpress så vil jo en god test for å se om all hoppetreningen hjelper
være å se om en blir bedre i pushpress :)


Hoppe med vekt i hendene tror jeg ikke er noe særlig da man vil få et veldig merkelig tyngdepunkt.
da tror jeg heller knebøy med strikkmotstad vil gi bedre overføring til Pushpress. 
medisinballkast "rett opp" er nok også å foretrekke fremfor å hoppe med hantler i hendene.



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2014, 00:17
Dato: 30.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Markløft:
200kg*2
170kg*8*3reps, 90sec pause mellom set

Rygghev:
*20reps

Sittende Maskinroing:
40kg*15
70kg*12
90kg*8
100kg*6
120kg*3
70kg*10
70kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*16reps -> *10
12kg*11reps -> *10
7kg*21reps -> *10, glemte denne :s

Maskincrunch:
15kg*92, *72, *72

Sittende tåhev:
22,5kg*3*10

Knebøy, med stopp:
85kg*10*3
            
Kommentar:
- god økt. fekk marken bra t, 8*3 på 170 idag med 90sec pause va lettare enn 8*3 på 150 sist økt
- maskinroingå va litt tunge, må ikke øka den så møje framøve, ellers va det andra good,, bøyen føltes bra idag, slack med 3reps :D

Det med progresjon er jeg helt enig i, lettere å se om man faktisk hopper opp på en høyere kasse.
Men progresjonen der kan jo både være et produkt av at man:
A. hopper høyere B. blir flinker til å trekke opp beina
Det at man får et høyere fall om man hopper opp til en 60 cm kasse kontra en 100 cm kasse (dersom man ikke har en hinsides god spenst)
stemmer bare om man trekker beina oppunder seg idet man hopper.  
Dersom man hopper til en 60 cm kasse vil man nesten ikke trekke opp beina under landingen, og dermed vil fallhøyden være veldig begrenset.
Om du trener hopp for å bli bedre i Pushpress så vil jo en god test for å se om all hoppetreningen hjelper
være å se om en blir bedre i pushpress :)

Hoppe med vekt i hendene tror jeg ikke er noe særlig da man vil få et veldig merkelig tyngdepunkt.
da tror jeg heller knebøy med strikkmotstad vil gi bedre overføring til Pushpress.  
medisinballkast "rett opp" er nok også å foretrekke fremfor å hoppe med hantler i hendene.

E med på ke du seie, men føle ikke det komme fram ei bedre/aen løysning.. Trene jo pushpress i tillegg, men en vett jo aldri hundreprosent kor progresjonen komme ifra, men får en bedre spenst/eksplosivitet meine eg at det er garantert at en også blir bedre i pushpress. Når det kom t å hoppe med vekt såg eg meir for meg squat jump, bare at eg jær det t enn høyde for å sleppa den tidligare nevnte belastningå av landingå..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2014, 00:26
Dato: 02.10.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
75kg*2
92,5kg*3*3     

Militærpress, m/apollons:   
60kg*2
60kg*4
70kg*3*4

Liggende Hantelpress: 
27kg*10         
47kg*6, *5, *4

Mike o'hearn press: 
14,5kg*2*11
12kg*2*13
9,5kg*2*14

Sidehev 
8kg*4*6

Knebøy, med stopp:
90kg*6*6   

Stående Tibialis hev:
0kg*3*12

Kommentar:
- goodsh, litt problem med når eg he stramtbelte og presse utmagen i bøyen så tilte bekkenet i nederste posisjon, dette ga veldig negativutsalg i korsryggen på 2nd sista settet, blei bedre på sista setter når eg droppa å pressa ut magen å ikke stramma belte, men føle meg ikke så komfortable då :\


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2014, 23:06
Dato: 03.10.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Boxjumps:
60cm*4
75cm*4
90cm*3
99cm*3
105cm*2
105cm*2
99cm*3
99cm*3

2beinspress til gullbar:
90kg*20
120kg*20
130kg*20
150kg*20
160kg*20

Bulgarske utfall:
2*14,5kg*3*6

Liggende lårcurl
20kg*3*12

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
62,5kg*3*30sec

Stående tåhev:            
20kg*3*12     

Kommentar:
- goodshit, denne øktå e veldig lette i forhold t di andre, men får inn enn god mengde i fødene uans (y)
- hoppingå va veldig lette idag, tvangstanka som eg he så he eg ennå ikke endra det noge å stick'e to the plan ;o
- va på behandling idag for fusste gong på 20dage, noge som resulterte i håveverk onna treningsøktå, men kom meg ijønå
- treningsfri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. oktober 2014, 22:39
Dato: 05.10.14
Vekt: 101,7kg(fra sist veiing 29.09-06.10)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
50kg*13
50kg*13
70kg*11
70kg*11
90kg*8
90kg*8
102,5kg*5
102,5kg*5
110kg*3
110kg*3

Declinebenk:
70kg*10
100kg*6+4

Skulderpress med manualer, med stopp:  
14,5*14,29,5*6,37*3, 24,5*8

Facepulls:
30kg*5*15

Knebøy, med stopp:
95kg*7*5

Sittende tibialis hev:
7,5kg*3*11            

Kommentar:
- solid mengde på liggandepressen. begynne å bli tungt ao, lav fatigue
- usikker om eg ska fjerna declinepressen. føle ikke eg får lagt meg i spenn på ann, føle eg ligge med skuldrene opp og bak, istedet for "ner" og bak som eg ønske
- trudde eg hadde fått automatisert dybden i bøy med stopp nå, men filma et set å va ikke heilt nøyd va sånn 2 ipf godkjent og 3stk kan diskuteras,,, merke fordeom det e når eg går ner ipf at ryggen tilte og det komme litt ubehag, men stoltheten seire foreløpig, a2g
- litt ubehag i ytretriceps feste/albue i starten, men smerten forsvant ittekvært med tøying av triceps mellom settå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2014, 00:05
Dato: 07.10.14
Vekt: 101,7kg(fra sist veiing 29.09-06.10)

Øvelser:

Markløft:
220kg*2
180kg*6*3reps, 90sec pause mellom set

Rygghev:
glømte denne idag  :nono:

Sittende Maskinroing:
41kg*15
71kg*12
91kg*8
101kg*6
121kg*3
71kg*10
71kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*17reps -> *10
12kg*12reps -> *10
7kg*21reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*93, *73, *73

Sittende tåhev:
25kg*3*10

Knebøy, med stopp:
100kg*8*4
           
Kommentar:
- good, plagsomt eg glømte ryggheven
- kjenne ryggen e ustabile, men henge samen (y) behandling og fri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2014, 01:26
Dato: 09.10.14
Vekt: 101,7kg(fra sist veiing 29.09-06.10)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
55kg*2
75kg*1
95kg*3*3     

Militærpress, m/apollons:   
60kg*3
70kg*3*4

Liggende Hantelpress: 
27kg*10         
52kg*5, *4, *3

Mike o'hearn press: 
14,5kg*3*12
12kg*2*12
9,5kg*2*12

Sidehev: 
8kg*4*7

Knebøy, med stopp:
105kg*10*3   

Stående Tibialis hev:
0kg*3*15

Kommentar:
- goodsh, sliten i kroppen nå.. treningsfri og behandling imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2014, 19:29
Dato: 12.10.14
Vekt: 101,7kg(fra sist veiing 29.09-06.10)

Øvelser:

Boxjumps:
60cm*4
75cm*4
90cm*3
99cm*3
105cm*2
105cm*2
99cm*3
99cm*3
99cm*3

2beinspress til gullbar:
90kg*20
130kg*20
160kg*20
160kg*20
180kg*20

Bulgarske utfall:
2*14,5kg*3*8

Liggende lårcurl
25kg*3*10

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
65kg*3*30sec

Stående tåhev:            
25kg*3*10

Kommentar:
- good sesh, hatt 2 dager treningsfri nå, men føle ikke det e nok.. kjøre treningsfri 3dage nå e planen.. begynte med yoga for nogen dage siden, kjøre det kvar treningsfri dag samt går 1time tur kverdag som eg alltid jær så e jo ikke heilt fri


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. oktober 2014, 01:12
Dato: 15.10.14
Vekt: 101,425kg(fra sist veiing 06.10-13.10)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
52,5kg*10
52,5kg*10
72,5kg*8
72,5kg*8
92,5kg*6
92,5kg*6
105kg*3
105kg*3
112,5kg*2
112,5kg*2

Declinebenk:
70kg*10
100kg*7+4

Skulderpress med manualer, med stopp:   
14,5*15,29,5*7,37*3, 24,5*9

Facepulls:
30kg*6*15

Knebøy, med stopp:
110kg*6*6

Sittende tibialis hev:
10kg*3*12           

Kommentar:
- va nok med 2 dage fri, kroppen blir mesten bare verre av treningsfri....
- var å fekk behandling idag, kroppen føltes ok ut på trening, bøyen føltes noge tung ut dog, men e vanlig det itte behandling
- treningsfri imårå og trening igjen på fredag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2014, 00:19
Dato: 17.10.14
Vekt: 101,425kg(fra sist veiing 06.10-13.10)

Øvelser:

Markløft:
230kg*2 https://www.youtube.com/watch?v=a2rmP9vqZ0c
190kg*5*3reps, 90sec pause mellom set

Rygghev:
3*12

Sittende Maskinroing:
42kg*15
72kg*12
92kg*8
102kg*6
122kg*3
72kg*10
72kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*17reps -> *10
12kg*12reps -> *10
7kg*24reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*94, *74, *74

Sittende tåhev:
27,5kg*3*10

Knebøy, med stopp:
115kg*7*5
bind uten stopp:
130kg*1
150kg*1
170kg*1 https://www.youtube.com/watch?v=ZRmnv6sVfsE

Kommentar:
- ennå ei god økt, kun 2 økte igjen på smolov bøyen nå, fekk 2 solide strålinga ila treningå; 1 når eg hjalp en kompis på avløft i benk og den andre når eg løfta ei 25kgs plata ;o alt løftingå gjekk fint
- planen e fri imårå(lørdag), trenings sundag og fri mandag igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. oktober 2014, 23:10
Dato: 19.10.14
Vekt: 101,425kg(fra sist veiing 06.10-13.10)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
55kg*3
96kg*3*3      

Militærpress, m/apollons:  
60kg*4
70kg*4
80kg*4

Liggende Hantelpress:  
27kg*10        
42kg*8, *7, *6

Mike o'hearn press:  
14,5kg*4*10
12kg*1*10
9,5kg*1*10

Sidehev:  
8kg*4*7

Knebøy, med stopp:
120kg*8*4  

Stående Tibialis hev:
10kg*3*10

Kommentar:
- grei økt, vondt i håvet halva øktå samt heilt aleina store dela av øktå.. 80*4 militærpress va tungt, ellers gjekk det andra smertefritt..
- treningsfri å behandling imårå
- planen e å kjøra ny ibuprofen & dispril kur f.o.m imårå

- https://www.youtube.com/watch?v=2EYyLD3f0qI&edit=vd


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. oktober 2014, 11:56
Vekt: 101,44kg(fra sist veiing 13.10-20.10)

Opp 150gram ifra sist uke. dvs eg nå kutte 40g karb.


Kjørte 1vega på 2420kcal (250/220/60) itte nsm kvalikk for å omstilla fysiologien. Det resulterte i vektendring frå 103,5kg -> 102,0kg

Nå he eg gått på 3350kcal (460/220/70) i 3vege å gått ner 560gram = det anser eg som perfekt  ;D

Velge nå å kutta 40g karb = (440/220/70) å begynna med 1 fritt måltid iløpet av 7daga.

Ska nevnas at kcal og macroane nok e litt høgare då eg kun telle energi ifra hovednæringen ifra kvær enkel matvare.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. oktober 2014, 16:42
Dato: 21.10.14
Vekt: 101,44kg(fra sist veiing 13.10-20.10)

Øvelser:

Boxjumps:
60cm*4
75cm*4
90cm*3
99,5cm*3
99,5cm*3
99,5cm*3
99,5cm*3

2beinspress til gullbar:
95kg*20
135kg*20
165kg*20
165kg*20
185kg*20

Bulgarske utfall:
2*17kg*3*6

Liggende lårcurl
25kg*3*12

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
67,5kg*3*30sec

Stående tåhev:            
25kg*3*12

Kommentar:
- tidlig økt.. behandling igår så kroppen føltes ikke såå bra idag(pleie ikke det dagen itte behandling), kutta 105cm hoppingå idag å gjorde meir t 99cm, blir nok å gå heilt vekk ifrå øvelsen snart då eg blir mindre å mindre fan av ann.
- både eg å queenie syns ryggen begynne å bli litt bedre, men nakken min e forferdelige, stiv å gir med håveverk heilatiå..
- treningsfri og 11tima jobb imårå, press og bøy på torsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2014, 17:00
Dato: 23.10.14
Vekt: 101,44kg(fra sist veiing 13.10-20.10)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
52,5kg*12
52,5kg*12
72,5kg*8
72,5kg*8
92,5kg*6
92,5kg*6
105kg*4
105kg*4
112,5kg*2
112,5kg*2

Declinebenk:
70kg*10
100kg*8+4

Skulderpress med manualer, med stopp:  
14,5*15,29,5*7,37*4, 24,5*9

Facepulls:
32kg*4*15

Knebøy, med stopp:
125kg*10*3
med bind:
140kg*1
190kg*1, tidenes lettaste rep https://www.youtube.com/watch?v=-z3gqL9Ua04

Sittende tibialis hev:
12,5kg*3*12      

Kommentar:
- kjempe økt, relativ effektiv og møje føltes bra, ryggen kjente eg allerede i starten ikke var for glad for knebøy idag, men det gjekk nå greit å fullføra..
- trenings imårå (25.10) og jobb, trening på lørdag igjen
- slite endel med nakken -> håveverk om dagen, øvelsa som roing og facepulls/bakseskuldre etc jær det veldig møje verre, men føle ikke akkurat eg kan kutta øvelsane heller då eg allerede he naturlig forøvebøyde skuldre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2014, 22:43
Dato: 25.10.14
Vekt: 101,44kg(fra sist veiing 13.10-20.10)

Øvelser:

Markløft:
200kg*3*3 https://www.youtube.com/watch?v=TV8Db0a4zwI
180kg*3*3reps, 120sec pause mellom set

Rygghev:
2*15

Sittende Maskinroing:
43kg*15
73kg*12
93kg*8
103kg*6
123kg*3
73kg*10
73kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*19reps -> *10
12kg*14reps -> *10
7kg*23reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*95, *75, *75

Sittende tåhev:
30kg*3*10

Kommentar:
- grei økt, ryggen e litt ustabile, stråle litt ner i venstre fot å føles ikke heilt hundre, litt usikker på marken men gjekk heldigvis fint
- treningsfri imårå og tidlig pressøkt på mandag
- merka greit trykk i kroppen idag, hadde fusste frimåltid igår på 4 vege


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2014, 08:23
Dato: 27.10.14
Vekt: 101,16kg(fra sist veiing 20.10-27.10)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
57,5kg*1
97,5kg*3*3    https://www.youtube.com/watch?v=3PvH9Cnja3w    

Militærpress, m/apollons:  
60kg*5
60kg*4
70kg*4*4

Liggende Hantelpress:
27kg*10        
47kg*7, *6, *5

Mike o'hearn press:  
14,5kg*4*11
12kg*1*10
9,5kg*1*10

Sidehev:  
8kg*2*9

Stående Tibialis hev:
10kg*3*12

Kommentar:
- veldig god og effektiv økt,, litt pain i rygg og lyska men ikke så møje innvirkning i dagens øvelsa
- merke at eg e ferdige med smoloven og det jær pushpressen veldig møje lettare
- treningsfri og jobb imårå (10tima imårå, 10,5tima onsdag og 13tima fredag), planen e trening igjen onsdagskveld, torsdagsmårån å så enten lørdag eller sundag igjen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. oktober 2014, 15:54
Dato: 29.10.14
Vekt: 101,16kg(fra sist veiing 20.10-27.10)

Øvelser:

Knebøy:
60kg*4
100kg*2
100kg*2
140kg*2, belte
180kg*2, belte & bind
220kg*1, belte & bind, 15kg pers https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=HQQmYIOzoxM

Spensthopp:
3reps til ps
2*2 til 2/8
3reps til ps

2beinspress til gullbar:
100kg*20
140kg*20
170kg*20
170kg*20
190kg*20

Bulgarske utfall:
2*17kg*3*8

Liggende lårcurl
30kg*3*8

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
70kg*3*30sec

Stående tåhev:          
30kg*3*8

Kommentar:
- god økt itte 11tima jobb, litt tull i ryggen i enkelte bevegelsa men ikke noge spess problem mens eg løfta
- tidlig press økt imårå tidlig igjen,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. oktober 2014, 16:02
Dato: 30.10.14
Vekt: 101,16kg(fra sist veiing 20.10-27.10)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
55kg*10
55kg*10
75kg*8
75kg*8
95kg*6
95kg*6
105kg*4
105kg*4
115kg*2
115kg*2 https://www.youtube.com/watch?v=83i64Objn2U

Declinebenk:
70kg*10
100kg*8+3+3

Skulderpress med manualer, med stopp:  
14,5*15
29,5*8
37*4
24,5*10

Facepulls:
32kg*5*15

Sittende tibialis hev:
15kg*3*12      

Kommentar:
- nok ei god økt, treningsfri og 13timers jobb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. november 2014, 19:34
Dato: 01.11.14
Vekt: 100,975kg(fra sist veiing 27.10-03.11)

Øvelser:

Markløft:
220kg*2
180kg*3*3reps, 120sec pause mellom set

Shrugs:
170kg*1set

Rygghev:
3*10

Sittende Maskinroing:
44kg*15
74kg*12
94kg*8
104kg*6
124kg*3
74kg*10
74kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*20reps -> *10
12kg*14reps -> *10
7kg*24reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*96, *76, *76

Sittende tåhev:
32,5kg*3*10

Kommentar:
- kjenne prolapsen litt, ligge å lure, men blir kje noge hissigare så thats good, god økt (y)
- elllers føles kroppen veeldig bra (Y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. november 2014, 00:40
Dato: 03.11.14
Vekt: 100,975kg(fra sist veiing 27.10-03.11)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
55kg*2
58,75kg*1
98,75kg*3*3 

Militærpress, m/apollons:   
60kg*6
70kg*4*4

Liggende Hantelpress:
27kg*10         
52kg*6, *5, *4

Mike o'hearn press: 
14,5kg*4*11
12kg*1*12
9,5kg*1*12

Sidehev: 
8kg*1*10

Stående Tibialis hev:
10kg*3*15

Pullups, nøytral:
1rep
1rep
1rep
10rep
5rep + 10kg
5rep

Kommentar:
- fekk gjort alt eg sko itte 10timers jobb, kjennne prolapsen ligge å lure å skyte litt rundt forbi men får fullført øktå med god margin..
- testa litt pullups idag då eg kunne tenkt meg å begynt med det, 1repperane va vondt i skulderå så eg tenkte nei, når eg kjørte 10repperen så fekk eg faktisk ikke vondt,, såå eg e litt usikker
- treningsfri, vikingbath(bade fortsatt ute 2-3 gonge  ivegå) & behandling imårå e planen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2014, 00:30
Dato: 05.11.14
Vekt: 100,975kg(fra sist veiing 27.10-03.11)

Øvelser:

Knebøy:
70kg*2
70kg*2
110kg*2
150kg*2, belte
190kg*1, belte & bind

Spensthopp:
4reps til ps
2*2 til 2/8
4reps til ps

2beinspress til gullbar:
105kg*20
145kg*20
175kg*20
175kg*20
195kg*20

Bulgarske utfall:
2*17kg*2*10

Liggende lårcurl
30kg*3*10

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
72,5kg*3*30sec

Stående tåhev:           
30kg*3*10

Kommentar:
- fortsette vidare på programmet, smolov og knebøyen e ferdige,, sko egentlig ha treningsfri idag men passa best med jobb de kommande dagane at eg trente så eg ga på,, tenkte å maxa før eg kutta bøyen en liten periode men det blei det ikke noge av,, rett på trening itte 11tima jobb idag.. kjenne å vett eg he meir inne enn 220 i bøyen, men det får venta ei god stund før ny bøy max sånn det ser ut nå..
- tidlig økt imårå med en 1repper i smalbenk eller benk,, så 13timers vakt fredag med treningsfri..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2014, 22:41
Dato: 06.11.14
Vekt: 100,975kg(fra sist veiing 27.10-03.11)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
60kg*2
70kg*2
85kg*2
110kg*1, benk
130kg*1, benk https://www.youtube.com/watch?v=rie5urkAU58
140kg*1, benk https://www.youtube.com/watch?v=ksuU_dq6EmI
145kg*1, benk - 25kg pers https://www.youtube.com/watch?v=5MC6EF3DW_o

Støt, fra rack:
40kg*2
40kg*2
60kg*2
60kg*2
75kg*1
75kg*1

Skulderpress med manualer, med stopp:  
14,5kg*15
29,5kg*6
37kg*5
24,5kg*11

Facepulls:
33kg*4*15

Sittende tibialis hev:
17,5kg*3*12      

Kommentar:
- planen var å bygga opp t en 1repper i usikker ke eg va best i av benk å smalbenk, benk føltes best ut i oppvarming så gjekk for det. løftet føltes relativt lett mtp tidlig på dagen, ikke skikkelige restituerte etc. fortsette vidare på annekver smalbenk og benk neste økt med: 57,5kg*10, 77,5kg*8, 97,5kg*6, 107,5*4, 117,5*2
- alt går på skinne og itte planen om dagen (y), kroppsvektå går sakte men sikkert nerøve, ligge på underskudd, styrken henge ennå godt med
- treningsfri imårå og 13timers jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. november 2014, 13:19
Dato: 08.11.14
Vekt: 100,975kg(fra sist veiing 27.10-03.11)

Øvelser:

Markløft:
230kg*2
190kg*3*3reps, 120sec pause mellom set

Shrugs:
180kg*1*34

Rygghev:
3*15

Sittende Maskinroing:
45kg*15
75kg*12
95kg*8
105kg*6
125kg*3
75kg*10
75kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*21reps -> *10
12kg*15reps -> *10
7kg*26reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*97, *77, *77

Sittende tåhev:
35kg*3*10

Kommentar:
- grei økt, føle noge ligge å lure i ryggen heilatiå, men smelle aldri så bra det x) marken va uvanlig tung idag, neste mark økt e det 240kg styrkeløft godkjent, det e vell tangering av styrkeløftgodkjent raw mark pers


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2014, 00:21
Dato: 10.11.14
Vekt: 100,566kg(fra sist veiing 03.11-10.11)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*2
60kg*2
100kg*3*3  https://www.youtube.com/watch?v=UFp2LxoT0uE

Militærpress, m/apollons:  
60kg*7
70kg*4
80kg*2*4

Liggende Hantelpress:
27kg*10        
42kg*9, *8, *7

Mike o'hearn press:
14,5kg*4*12
12kg*1*12
9,5kg*1*12

Sidehev:
8kg*2*10

Stående Tibialis hev:
15kg*3*10

Pullups, nøytral:
2rep
2rep
2rep
10rep
5rep + 5kg
6rep

Kommentar:
- god økt, militærpressen av 10000% max, såvidt det gjekk
- føde imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2014, 23:45
Dato: 11.11.14
Vekt: 100,566kg(fra sist veiing 03.11-10.11)

Øvelser:

Spensthopp:
5reps til ps
2*2 til 2/8
5reps til ps

2beinspress til gullbar:
110kg*20
150kg*20
180kg*20
180kg*20
200kg*20

Bulgarske utfall:
2*17kg*3*10

Liggende lårcurl
30kg*3*12

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
75kg*3*30sec

Stående tåhev:           
30kg*3*12

Kommentar:
- god økt, ryggen litt ustabil og veldig belastningsmerte i quadriceps feste, hatt det øve en laang periode nå, kjenne det spesielt i øvelsa om spensthopp, pushpress etc, blir derfor å kutta spensthopp framøve dessverre, sjøl om eg e veldig fan av spensthopp sånn eg praktisere det nå..
- treningsfri, behandling, vikingbath og badevaktkurs imårå  :what:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2014, 11:36
Dato: 14.11.14
Vekt: 100,566kg(fra sist veiing 03.11-10.11)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
57,kg*10
57,kg*10
77,5kg*8
77,5kg*8
97,5kg*6
97,5kg*6
107,5kg*4
107,5kg*4
117,5kg*2
117,5kg*2

Støt, fra rack:
45kg*2
45kg*2
65kg*2
65kg*2
80kg*1
80kg*1

Skulderpress med manualer, med stopp:  
14,5kg*15
29,5kg*7
37kg*5
24,5kg*11

Facepulls:
33kg*5*15

Sittende tibialis hev:
20kg*3*12

Kommentar:
- god økt, benken va jyysla tunge men gjekk
- gjekk direkte på trening itte 8tima jobb i psykiatrien, i oppvarmingå så fekk eg allkindsofproblems med låsning smerte i kne og strålinga i ryggen, men ingen problem onna øktå,, men kan bli spennande å sjå imårå då eg ska ha rygg med markløft etc
- støte, men komme ikke langt ner då det kreve meir skuldermobilitet...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2014, 23:53
Dato: 15.11.14
Vekt: 100,566kg(fra sist veiing 03.11-10.11)

Øvelser:

Markløft:
240kg*1 https://www.youtube.com/watch?v=wBKPG2C7Gcw&edit=vd
180kg*3*3reps, 120sec pause mellom set

Shrugs:
180kg*1*30

Rygghev:
2*20

Sittende Maskinroing:
46kg*15
76kg*12
96kg*8
106kg*6
76kg*10
76kg*10
76kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*21reps -> *10
12kg*15reps -> *10
7kg*28reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*98, *78, *78

Sittende tåhev:
35kg*3*12

Kommentar:
- veldig god økt, mtp det eg nevnte i gårdagens økt å det fucka idag ao når eg gjekk tur, men blod i muskulaturen og god oppvarming så gjekk det som smurt,, 240 uten lår e tangering av pers og føltes pisselett
- fri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2014, 11:29
Dato: 17.11.14
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 10.11-17.11)

Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (3100kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 6: 100,975kg (3100kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 7: 100,566kg (3100kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 8: 100,5kg (3100kcal + 1frimåltid i uka)

Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. november 2014, 00:07
Dato: 17.11.14
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 10.11-17.11)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
56,5kg*2
101,5kg*3*3

Militærpress, m/apollons:  
60kg*8
70kg*4
80kg*1*4

Liggende Hantelpress:
27kg*10        
47kg*8, *7, *6

Mike o'hearn press:
14,5kg*2*14
12kg*1*12

Sidehev:
8kg*3*10

Stående Tibialis hev:
15kg*3*12

Pullups, nøytral:
2rep
3rep
10rep
5rep + 5kg
7rep

Kommentar:
- fekk en strekk i nakken på 2nd settet pushpress, trudde ikke eg kunne fortsetta, men det gjekk vist, problem med å snu håve t høyre men ellers fint
- pushpress va veldig tung idag, blanding av tunge direktevendinga samt dårlig overheadmobilitet, men kanskje ikke øka så møje som 1,5kg t neste økt?
- militærpressen gjekk øverraskande lett idag
- usikker om det blir trening eller behandling imårå  :what: nakken decides


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. november 2014, 00:18
Dato: 19.11.14
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 10.11-17.11)

Øvelser:

Lette konsentrerte leg extension:
10kg*10
10kg*10

2beinspress til gullbar:
115kg*20
155kg*20
185kg*20
185kg*20
205kg*20

Bulgarske utfall:
2*19,5kg*3*6

Liggende lårcurl
32kg*3*6

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
77,5kg*3*30sec

Stående tåhev:           
35kg*3*8

Kommentar:
- ok økt kl 20 itte å vore på jobb siden 08, denne øktå begynne å bli veldig tynne, fortsette med fri ifra bøy då vevet rundt quadricepsfeste fortsatt virke veldig øvebelasta
- nakken e bedre, nok t eg kunne trena det eg gjorde, men måtte he fri igår(va å fekk behandling)..
- e sannsynligvis ikke friske nok t pressøktå som e neste på planen så blir nok fri imårå og forhåpentligvis trening fredag..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. november 2014, 22:19
Dato: 21.11.14
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 10.11-17.11)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
60kg*9
60kg*9
80kg*7
80kg*7
100kg*5
100kg*5
110kg*3
110kg*3
120kg*1
120kg*1

Støt, fra rack:
50kg*2
50kg*2
70kg*2
70kg*2
82,5kg*1
82,5kg*1

Skulderpress med manualer, med stopp:   
14,5kg*15
29,5kg*8
37kg*5
24,5kg*12

Facepulls:
34kg*3*15

Sittende tibialis hev:
22,5kg*3*12

Kommentar:
- god økt, litt vondt i skulder heilatiå men gjekk fint å ijønåføra, benken ao lettare enn sist økt, skulderpressen litt tunge mens støten ao va overraskande lett, bare glad eg klarte å fullføra støt i det heila idag mtp så klikk nakken blei itte kinken,, men 2behandlinga så fixed (y)
- rygg imårå e planen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2014, 18:22
Dato: 22.11.14
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 10.11-17.11)

Øvelser:

Markløft:
250kg*1, 10kg pers https://www.youtube.com/watch?v=DNEOt-oG0U4
180kg*2*3reps, 90sec pause mellom set

Rygghev:
3*10

Sittende Maskinroing:
47kg*15
77kg*12
97kg*8
107kg*6
77kg*10
77kg*10
77kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*22reps -> *10
12kg*15reps -> *10
7kg*30reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*99, *79, *79

Sittende tåhev:
glømte denne :S

Kommentar:
- grei økt, siste settet i marken fekk eg et miiinii hekseskudd i rep 1 og 3, så va godt eg var ferdige itte det,, 2vege deload i mark nå
- treningsfri å 13timers jobb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. november 2014, 00:10
Dato: 24.11.14
Vekt: 100,1kg(fra sist veiing 17.11-24.11)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
62,5kg*2
102,5kg*3*3

Militærpress, m/apollons:  
60kg*4
70kg*3
80kg*2
90kg*1
97,5kg*1, pers!

Liggende Hantelpress:
27kg*10        
42kg*10, *9, *8

Mike o'hearn press:
14,5kg*2*15
9,5kg*1*12

Sidehev:
9kg*3*6

Stående Tibialis hev:
15kg*3*15

Pullups, nøytral:
4rep
10rep
6rep + 10kg
6rep

Kommentar:
- god trening,, var i tvil om eg sko trena då kroppen føltes så som så, aleina og vondt i håve,, heiv i meg ibux å paracet å prøvde, gjekk veldig bra (y)
- ferdig med strictpress programmet nå, samt marken blei eg ferdige med sist økt, veldig nøyd med at eg persa i strictpress når kroppsvektå går nerøve,, usikker ke eg ska bytta strictpress i nå, litt keen på å kutta miliærpress med apollonsstang for en liten periode
- pushpress 102,5kg idag gjekk lettare enn 101,5kg sist vega,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2014, 23:48
Dato: 26.11.14
Vekt: 100,1kg(fra sist veiing 17.11-24.11)

Øvelser:

Lette konsentrerte leg extension:
10kg*12
10kg*12

2beinspress til gullbar:
120kg*20
160kg*20
190kg*20
190kg*20
210kg*20

Bulgarske utfall:
2*19,5kg*3*8

Liggende lårcurl
32kg*2*8

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
80kg*3*30sec

Stående tåhev:          
35kg*3*10

Kommentar:
- Vondt i håve idag så lange pausa, men fekk gjort det eg sko,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. november 2014, 20:55
Dato: 28.11.14
Vekt: 100,1kg(fra sist veiing 17.11-24.11)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
60kg*10
60kg*10
80kg*8
80kg*8
100kg*6
100kg*6
110kg*5
110kg*5
120kg*0, tom
120kg*2

Støt, fra rack:
52,5kg*2
52,5kg*2
72,5kg*2
72,5kg*2
85kg*1
85kg*1

Skulderpress med manualer, med stopp:   
14,5kg*15
29,5kg*8
37kg*4(sko ha 5)
24,5kg*10(sko ha 13)

Facepulls:
34kg*4*15

Sittende tibialis hev:
25kg*3*12

Grace for jenkins:
50kg*30reps - 2min 25sec   https://www.youtube.com/watch?v=9pEFGEo2K70

Kommentar:
- 10vegå i underskudd, fusste øktå eg virkelig kjenne det på trening, daoa bare heilt plutselig i dei tingå eg ikke klarte det eg sko..
- friimårå, trening sundag..
- fjerne skulderpress med manuala nå, he sannsynligvis 1økt t med liggandebenk
- rip jenkins


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. november 2014, 22:25
Dato: 30.11.14
Vekt: 100,1kg(fra sist veiing 17.11-24.11)

Øvelser:

Markløft:
60kg*2*2
100kg*2*2
140kg*2*1

Rygghev:
5*10

500m - concept 2 roing:
1min 30,7sec

Sittende Maskinroing:
48kg*15
78kg*12
98kg*8
108kg*6
78kg*10
78kg*10
78kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*22reps -> *10
12kg*16reps -> *10
7kg*30reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*40, *20, *20

Sittende tåhev:
37,5kg*3*10

Kommentar:
- grei økt, fusste deload økt i marken, blir nok 2vege t. tok en 500m roing som tok livet av meg kvalm å svimmel itte den, tru nå som eg he mindre strongmanøvelser som ikke teste kondisjonen noge at det e lurt å jær litt sånn av å t
- stoppa på 99,79,79reps på 15kg maskincrunch, økt vektå nå å komme t å øga 3 og 3reps der framøve før eg endre igjen
- treningsfri imårå, jobbe heile dagen mandag og tirsdag,, muligens tid å trena seint tirsdagskveld


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2014, 00:42
Dato: 03.12.14
Vekt: 99,8kg(fra sist veiing 24.11-01.12)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
55kg*2
58,5kg*2
103,5kg*3*3

Militærpress, bak nakke, bredt grep:  
20kg*10
30kg*7
37,5kg*4
42,5kg*2
20kg*10

Skråsmalbenkpress, med stopp:
40kg*8
50kg*6
60kg*4
70kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*3*15

Sidehev:
9kg*2*7

Stående Tibialis hev:
29kg*3*10

Pullups, nøytral:
4rep
10rep
6rep + 5
8rep

Kommentar:
- fusste gong på 20mnd eg "offisielt" e onna 100kg
- ferdig med militærpress, byttet med militærpress bak nakke, bredt grep
- ferdig med Liggende Hantelpress, bytta ut med skråsmalbenkpress med stopp
- grei økt, hatt fri 2 dage pga møje jobb og ryggen ikke føltes så bra, følte eg måtte trena idag men ryggen føles fortsatt ikke så bra(møje stråling), va en liten tur å fekk nogen nåle å et par knekk, pleie alltid bli ennå litt værre då + litt "svagare" noge så gjorde apollons direktevendinga litt værre enn di burde vore, men det gjekk.. burde trent imårå ao då eg ikke kan trena fredag pga jobb heile dagen, men e kroppen imårå som idag må eg ha fri då ao ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2014, 18:14
Dato: 06.12.14
Vekt: 99,8kg(fra sist veiing 24.11-01.12)

Øvelser:

Lette konsentrerte leg extension:
10kg*15
10kg*15

2beinspress til gullbar:
125kg*20
165kg*20
195kg*20
195kg*20
215kg*20

Bulgarske utfall:
2*19,5kg*2*10

Liggende lårcurl
32kg*3*8

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
82,5kg*3*30sec

Stående tåhev:          
35kg*3*12

Kommentar:
- blei 2 daga treningsfri, igår(fredag) måtte eg ha fri men planen var egentlig å trena torsdag men ryggen va piss så droppa det... positiva va ryggen va møje bedre idag sjøl om 13tima jobb igår,, men lårå quadriceps feste blir bare verre å verre, hjelpe ikke med kvile føle eg men blir verre av trening,, starte ikveld å tømma enn pakke ibumetin å massera på penetrex på problemområdet, håpe det funke
- trur eg trene imårå ao

- starta itte øktå på en conceps 2 500m roing, men itte 350meter låg eg ann t 1min å 27sec så eg ga opp då eg va daoe å visste eg ikke klarte slå sist tid på 1:30,7 sko egentlig ikke ro idag :S


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. desember 2014, 22:50
Dato: 07.12.14
Vekt: 99,8kg(fra sist veiing 24.11-01.12)

Øvelser:

Benkpress:
60kg*10
80kg*8
102,5kg*6
112,5kg*4
122,5kg*2

Støt, fra rack:
55kg*2
55kg*2
75kg*2
75kg*2
87,5kg*1
87,5kg*1

1arms Skulderpress i smith:
20kg*3*8

Facepulls:
34kg*5*15

Sittende tibialis hev:
25kg*3*12

Kommentar:
- good,, kjørte bind på øvesiå av patella på støten, funka bra.. fortsette med penetrex smørning mårån å kveld samt ibumetin, gogo
- fri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2014, 23:34
Dato: 09.12.14
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 01.12-08.12)

Øvelser:

Markløft:
65kg*2*2
100kg*2*2
160kg*1*1

Rygghev:
4*15

Sittende Maskinroing:
49kg*15
79kg*12
99kg*8
109kg*6
79kg*10
79kg*10
79kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*22reps -> *10
12kg*16reps -> *10
7kg*30reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*43, *23, *23

Sittende tåhev:
37,5kg*3*12

Kommentar:
- god, grei og kort økt.. hadde egentlig tenkt å fortsetta med concept2roing 500m denne øktå, men slite såpass med quadricepsfeste t patella så droppe dei tingå som e minst viktige som påvirke det område.. denne øktå e relativt kort for øyeblikket mtp marken e deload å ikke he erstattingøvelse for concept/shrug..
- treningsfri og behandling imårå
- he handla 6mannsjacuzzi så oppi der helste kværdag atm å behandle kropppen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2014, 20:22
Dato: 11.12.14
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 01.12-08.12)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
65kg*3
65kg*2
65kg*2
105kg*3*3 https://www.youtube.com/watch?v=Z3rMVbAsQuI&list=UUc4YWJMOYsHEfOEjqKpEiyw

Militærpress, bak nakke, bredt grep:   
22,5kg*10
32,5kg*7
40kg*4
45kg*2
22,5kg*10

Skråsmalbenkpress, med stopp:
42,5kg*8
52,5kg*6
62,5kg*4
72,5kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*2*15
14,5kg*2*12

Sidehev:
9kg*3*7

Stående Tibialis hev:
20kg*3*12

Pullups, nøytral:
4rep
10rep
6rep + 10kg
8rep

Kommentar:
- tidlig økt, og god økt pushpressen gjekk øverraskande fint
- ryggen føltes litt skummel så va halvredde t vendigane, va behandling igår pleie alltid vær litt kranglitte dagenderpå
- fri imårå tru eg, trening på lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2014, 00:34
Dato: 13.12.14
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 01.12-08.12)

Øvelser:

Lette konsentrerte leg extension:
15kg*2*12

2beinspress til gullbar:
127,5kg*20
167,5kg*20
197,5kg*20
197,5kg*20
217,5kg*20

Bulgarske utfall:
skippa pga framsielårfittå

Liggende lårcurl
32kg*2*10

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
85kg*3*30sec

Stående tåhev:          
40kg*3*8

Kommentar:
- våkna å sleit brutalt med stråling ner i høyre fot igår(fredag) hadde ikke mulighet å legga vekt på foten å gjekk på krykke, møje bedre idag men fortsatt fælt,, sko egentlig sjølsagt ikke trena men så lokkka ricky meg med, prøvde å gjekk faktisk ann å jær deg sko jær, om det va så lurt e enn aenting :| nummen, stråling å dunking i heile høyre foten..(e venstre foten som e vanlig ;o )
- eksprimenterte med litt okklusjonstrening på liggende lårcurl å sittende tåhev på slutten av øktå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. desember 2014, 11:09
Dato: 15.12.14
Vekt: 99,36kg(fra sist veiing 08.12-15.12)

Øvelser:

Benkpress:
60kg*10
80kg*8
105kg*6
115kg*3
125kg*1

Støt, fra rack:
55kg*2
stoppa her

1arms Skulderpress i smith:
22,5kg*1*8
21,25kg*2*8

Facepulls:
35kg*3*15

Sittende tibialis hev:
27,5kg*3*10

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- grei økt, veldig vondt i håve før øktå men tok 2ibux og 2paracet så gjekk seg t
- tenkte itte øktå idag å gi lår/knefestet minst 1vega fri frå det som belaste d, men itte fusste settet på støt tenkte eg keffor venta for dæ va jævla vondt.. handla meg voltarol forte gel idag så får sjå om den hjelpe noge


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. desember 2014, 23:35
Dato: 17.12.14
Vekt: 99,36kg(fra sist veiing 08.12-15.12)

Øvelser:

Markløft:
70kg*2*2
120kg*2*2
180kg*1*1

Rygghev:
5*15

Sittende Maskinroing:
50kg*15
80kg*12
100kg*8
110kg*6
80kg*10
80kg*10
80kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*22reps -> *10
12kg*16reps -> *10
7kg*33reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*46, *26, *26

Sittende tåhev:
40kg*3*10

Okkulasjonstrening - overhånds/underhåndsstangcurl

Kommentar:
- veldig god økt, dette sko egentlig vær siste deload økt i marken, men ryggen føles ennå ikke heilt klar ut, kjøre ei økt t rolig i.o.m eg he  avlastningsperiode frå kne/lår nå..
- sko egentle fri imårå og trena fredag og lørdag va planen men så kom eg på si heila beinøkt ågår ut pga avlastningsperioden så blir det då 2pressøkte på rad, det vil eg ikke så blir økt imårå fri fredag og sundag, trening lørdag (blir å droppa pullupsen imårå fordeom pga ryggøktå idag)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. desember 2014, 00:22
Dato: 18.12.14
Vekt: 99,36kg(fra sist veiing 08.12-15.12)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:  
25kg*10
35kg*7
42,5kg*4
47,5kg*2
25kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
45kg*8
55kg*6
65kg*4
75kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*3*15
14,5kg*1*12

Sidehev:
9kg*2*8

Stående Tibialis hev:
20kg*3*15

Kommentar:
- grei økt, pushpress e jo kutta i et par vege då eg prøve å kvitta meg med plagen i quadricepsfeste. pullups gjekk ut pga ryggøktå igår,
- treningsfri imårå, trening lørdag og fri igjen sundag
- ryggen føles ikke så stabil ut om dagen, men utføre ikke nogen øvelsa som test'ann noge atm uans...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2014, 18:35
Dato: 20.12.14
Vekt: 99,175kg(fra sist veiing 15.12-22.12)

Øvelser:

Benkpress:
60kg*10
80kg*8
105kg*6
115kg*4
125kg*2

Støt, fra rack:
pause fra øvelsa som påvirke quadricepsfeste pain

1arms Skulderpress i smith:
22,5kg*3*8

Facepulls:
35kg*4*15

Sittende tibialis hev:
27,5kg*3*12

Dips:
*8reps
*7reps

Okkulasjonstrening - triceps pushdown, tau

Kommentar:
- tidlige økt, benken gjekk greit, smithpressen va tung; må roa ner økningå der
- jilt med dips igjen, va veeldig lett men starte der
- treningsfri og 13timers jobb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. desember 2014, 22:03
Dato: 22.12.14
Vekt: 99,175kg(fra sist veiing 15.12-22.12)

Øvelser:

Markløft:
80kg*2*2
130kg*2*2
170kg*1
190kg*1

Rygghev:
3*20

Sittende Maskinroing:
51kg*15
81kg*12
111kg*8
111kg*6
81kg*10
81kg*10
81kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*22reps -> *10
12kg*16reps -> *10
7kg*35reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*48, *28, *28

Sittende tåhev:
40kg*2*12

Okkulasjonstrening - sittende tåhev

Kommentar:
- ryggen føles enn ånoge tullitte ut så får ikke begynt skikkelig markløft ennnå.....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. desember 2014, 22:12
Dato: 23.12.14
Vekt: 99,175kg(fra sist veiing 15.12-22.12)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:   
27,5kg*10
37,5kg*7
45kg*4
50kg*2
25kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
47,5kg*8
57,5kg*6
67,5kg*4
77,5kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*4*15

Sidehev:
9kg*3*8

Pullups, nøytral:
*5rep
*10rep
*6rep + 10kg
*8rep
*2rep

Stående Tibialis hev:
25kg*3*10

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- grei økt, ryggen føles veldig ustabile av bare å leva uten at det skjer noge vidare ifrå det
- ingen daga trenignsfri siden sist økt så pullups itte rygg igår merka eg gjorde det veldig tungt, ikke optimalt men hadde kje pullups sist økt heller pga blei dagen itte rygg, uten treningsfri
- treningsfri og 13timers jobbb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2014, 20:01
Dato: 25.12.14
Vekt: 99,175kg(fra sist veiing 15.12-22.12)

Kommentar:
-treningsfri og 13timers jobb igår, ekstreme gangsperr i triceps itte øktå frå den 20. ;o så droppa utsatt pressøktå som sko vær idag t imårå (siden avlaste lår/kne)..
- kjørte 90minutt rull&tøy å en liten time med sparring, boxing etc(prøva å jær det litt av å t


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. desember 2014, 22:04
Dato: 26.12.14
Vekt: 99,175kg(fra sist veiing 15.12-22.12)

Øvelser:

Benkpress:
60kg*10
80kg*8
107,5kg*5
117,5kg*3
127,5kg*1

Støt, fra rack:
pause fra øvelsa som påvirke quadricepsfeste pain

1arms Skulderpress i smith:
23,75kg*3*8

Facepulls:
35kg*4*15

Sittende tibialis hev:
27,5kg*3*15

Dips:
*10reps
*8reps

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- god økt, benken va lett, 1arms smithpressen tung
- treningsfri og 13timers jobb imårå
- skambankt i store dela av kroppen itte igår: magen, ribbeinå e ømme, inni hendene, og heile armane itte albuane di blei utsatt for onna blokking


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. desember 2014, 10:13
Dato: 28.12.14
Vekt: 98,875kg(fra sist veiing 22.12-29.12)

Øvelser:

Markløft:
80kg*2*2
134kg*2*2
174kg*1
194kg*1
200kg*1

Rygghev:
4*20

Sittende Maskinroing:
52kg*15
82kg*12
112kg*8
112kg*6
82kg*10
82kg*10
82kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*10reps -> *10
14,5kg*6reps -> *10
10kg*15reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*50, *30, *30

Sittende tåhev:
40kg*3*12

Okkulasjonstrening - overhånds curl

Kommentar:
- kunne tenkt meg å begynt nytt program marken nå, men ann føles ikke bra, ikke nogen direkte smerte mens eg løfte, men det føles som om heile vektå henge i korsryggen itte enn tynne tråd som ryge ketid som helst,, må nok få noge behandling snart, lenge siden nå,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. desember 2014, 23:13
Dato: 30.12.14
Vekt: 98,875kg(fra sist veiing 22.12-29.12)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:   
30kg*10
40kg*7
47,5kg*4
52,5kg*2
25kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
50kg*8
60kg*6
70kg*4
80kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*6

Sidehev:
10kg*2*6

Pullups, nøytral:
*5rep
*10rep
*6rep + 10kg
*8rep
*3rep

Stående Tibialis hev:
25kg*3*12

Okkulasjonstrening - sittende tåhev

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. januar 2015, 23:53
Dato: 01.01.15
Vekt: 98,875kg(fra sist veiing 22.12-29.12)

Øvelser:

Benkpress:
60kg*10
80kg*8
107,5kg*6
117,5kg*4
127,5kg*2

Støt, fra rack:
pause fra øvelsa som påvirke quadricepsfeste pain

1arms Skulderpress i smith:
25kg*3*8

Facepulls:
36kg*2*15

Sittende tibialis hev:
30kg*3*10

Dips:
*11reps
*10reps
*2+25kg
*1+40kg
*1+50kg
*1+50kg

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

knebøy, 4-5sekunders
3*10

Kommentar:
- god start på nyåret, godtnyttår leser


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2015, 21:15
Dato: 03.01.15
Vekt: 98,875kg(fra sist veiing 22.12-29.12)

Øvelser:

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
3*10

SumoMarkløft:
60kg*5
100kg*3
130kg*3
160kg*3

Rygghev:
5*20

Sittende Maskinroing:
53kg*15
83kg*12
113kg*8
113kg*6
83kg*10
83kg*10
83kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*11reps -> *10
14,5kg*6reps -> *10
10kg*15reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*51, *32, *32

Sittende tåhev:
42,5kg*2*10

drøøy Okkulasjonstrening - overhånds curl

Kommentar:
- får ikke begynt på noge i marken ennå, ryggen e ikke bra, prøvde litt sumomark då det belaste korsryggen mindre men følte ikke det betydde så møje, ryggen treng rett å slett behandling å nogen nåle i raoå,,,
- okkulasjonstreningå på biceps idag va den mest brutala t nå >:D
- kne/lår fortsatt drid, høgre blitt litt bedre men venstre e veldig veldig drid
- 21dage siden sistbeinøkt, 23dage siden sist pushpress økt, 60dage siden knebøy.. begynne å bli usikker koss lår/patella feste he tenkt det å om det blir mulig å gå tbage t samme program i pushpress å bein,, :s :(


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. januar 2015, 11:39
Dato: 04.01.15
Vekt: 98,55kg(fra sist veiing 29.12-05.01)


Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (-300g) (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (-275g) (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (+15g) (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (-280g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 6: 100,975kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 7: 100,566kg (-409g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, gatekjøkken)
Uke 8: 100,5kg (-66g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 9: 100,1kg (-400g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti carbonara)
Uke 10: 99,8kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, taco)
Uke 11: 99,5kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 12: 99,36kg (-140g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, bigone)
Uke 13: 99,175kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti & karbonadedeig)
Uke 14: 98,875kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 15: 98,55kg (325g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, reinsdyr)

Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. januar 2015, 23:45
Dato: 05.01.15
Vekt: 98,55kg(fra sist veiing 29.12-05.01)

Øvelser:

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
3*10

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:   
30kg*10
40kg*7
47,5kg*4
55kg*2
27,5kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
51,75kg*8
61,75kg*6
71,75kg*4
81,75kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*7
17kg*4

Sidehev:
8kg*6
10kg*2*6

Pullups, nøytral:
*5rep
*10rep
*6rep + 10kg
*8rep
*4rep

Stående Tibialis hev:
25kg*3*15

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- god kjapp økt, knebøy greiå føles veldig bra ut
- vurdere å begynna med sittande pin-press
- behandling imårå, såå treningsfri
- stressssande daga atm med møje tekniske probleme på jobbb :|


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2015, 23:40
Dato: 08.01.15
Vekt: 98,55kg(fra sist veiing 29.12-05.01)

Øvelser:

knebøy, 4-5sekunders
3*10

Benkpress:
60kg*10
80kg*8
110kg*5
120kg*3
130kg*1

Støt, fra rack:
55kg*2, aooo

1arms Skulderpress i smith:
26kg*3*8, heavy

Facepulls:
36kg*3*15

Sittende tibialis hev:
30kg*3*12

Dips:
*13reps
*11reps

Okkulasjonstrening - sittende tåhev

Peterson step ups:
2*10 på kver fot

Kommentar:
- pfff,, siste økt med vanlig benk, går øve t benk med strikk nå
- tenkte å testa quadpatellafeste litt idag itte 26dage uten bein, 28dage uten pushpress,etc, 65dage uten knebøy,, 2reps på 55kg støt va nok, fitte vondt; helste verre enn før pausen,, wtf...........
- fri og behandling imårå, va på behandling 06.01 følte det hjalp på ryggen tok ultralyd av quadpatellafeste ao men ikke noge merkverdig, ser bare ut som betentvev som plage


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. januar 2015, 23:44
Dato: 10.01.15
Vekt: 98,55kg(fra sist veiing 29.12-05.01)

Øvelser:

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
3*12

SumoMarkløft:
60kg*5
100kg*3
130kg*3
160kg*3
190kg*3

Rygghev:
2*23

Sittende Maskinroing:
54kg*15
84kg*12
114kg*8
114kg*6
84kg*10
84kg*10
84kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*11reps -> *10
14,5kg*7reps -> *10
10kg*15reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*52, *33, *33

Sittende tåhev:
42,5kg*3*10

drøøy Okkulasjonstrening - overhånds curl

Kommentar:
- god økt, sumomarken idag føltes ikke verre ut enn sist økt, sjøl om eg ligge å true mobiliteten å kjenne det true litt i ryggen meeen,,
- fortsette med knebøyen mot strikk sjøl om kne/lår driden føkke, eg vil bare tru det jær godt ;o!?!? ska ao kjøra jevnlig peterson step ups men droppa det idag då eg hadde behandling igår (å blei ikke behanlding av ryggen som planlagt :( ei heller penetrerte lårå med nåle , håpa det hjelpe på den skaden
- https://www.youtube.com/watch?v=9iUBny_0iDQ


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. januar 2015, 23:57
Dato: 12.01.15
Vekt: 98,425kg(fra sist veiing 05.01-12.01)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:  
32,5kg*10
42,5kg*7
50kg*4
57,5kg*2
30kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
52,5kg*8
62,5kg*6
72,5kg*4
82,5kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*8
17kg*6
17kg*4

Sidehev:
8kg*6
10kg*3*6

Peterson step ups:
3*10 på kver fot

Pullups, nøytral:
*5rep
*10rep
*6rep + 10kg
*8rep
*5rep

Stående Tibialis hev:
25kg*3*15

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Nedtrekk foran, bredt:
35kg*30reps

Kommentar:
- peterson step ups sko eg gjerna gjort uten vektløfterskonå, prøva å huska å ta di av neste gong,, tenke å kjøra bøy m strikk og peterson step ups annekvar økt
- treningsfri å behandling imårå
- hadde 181treninger på Gymmen i 2014(dvs cirka 190 økte i 2014)..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. januar 2015, 00:09
Dato: 14.01.15
Vekt: 98,425kg(fra sist veiing 05.01-12.01)

Øvelser:

Benkpress, med blå strikk:
62,5kg*10
82,5kg*8
112,5kg*5
122,5kg*3
132,5kg*1

Støt, fra rack:
pause fra øvelsa som påvirke quadricepsfeste pain

1arms Skulderpress i smith:
26,5kg*3*8, heavy

Facepulls:
36kg*4*15

Sittende tibialis hev:
30kg*3*15

Dips:
14*reps
12*reps

knebøy, 4-5sekunders
3*12

Kommentar:
- fusste økt med strikk i benken, sko nok hatt litt svagare strikk enn blå, men den hakket svagare hjalp litt lite så får heller bare ha tyngre vekte....
- kroppen føles forferdelige atm, håpe møje av det e pga post-behandlingdag-
- kutta 160kcal nå på mandag samt bytta 40stk mandle med 100g avocado


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2015, 11:05
Dato: 16.01.15
Vekt: 98,425kg(fra sist veiing 05.01-12.01)

Øvelser:

SumoMarkløft:
60kg*5
105kg*3
135kg*3
165kg*3
195kg*3

Rygghev:
3*23

Sittende Maskinroing:
55kg*15
85kg*12
105kg*8
115kg*6
85kg*10
85kg*10
85kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*12reps -> *10
14,5kg*7reps -> *10
10kg*15reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*53, *35, *35

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
3*13

Sittende tåhev:
42,5kg*3*12

Peterson step ups:
2*12 på kver fot

Kommentar:
- Øktå blei utført itte 13tima på jobb, gjekk relativt
- Stive lyska som alltid, kjenne på sumomarken sjøl om eg komme meg opp å lockeut he ikke hoftå på enn måte locka ut den står i "look at my ass" mode
- Trur dette blei siste økt sittande maskinroing, vektene he blitt såpass tunge nå, går øve t kabelroing nå
- fri imårå(lørdag), trening på sundag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2015, 13:19
Dato: 18.01.15
Vekt: 98,425kg(fra sist veiing 05.01-12.01)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:   
35kg*10
45kg*7
52,5kg*4
60kg*2
30kg*10

knebøy mot strikk, 4-5sekunders
3*13

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
53,75kg*8
63,75kg*6
73,75kg*4
83,75kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*8
17kg*8
17kg*6

Sidehev:
7kg*7
10kg*2*7

Pullups, nøytral:
*5rep
*10rep
*6rep + 10kg
*8rep
*6rep

Stående Tibialis hev:
30kg*2*10

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- skråbenken va tunge, øke 1gong t der så må eg sjå om eg går ner 1rep eller kææ


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2015, 13:34
Dato: 19.01.15
Vekt: 98,06kg(fra sist veiing 12.01-19.01)

Øvelser:

Benkpress, med blå strikk:
65kg*10 (egentlig 70, men sko ha 65)
85kg*8
115kg*6
125kg*4
135kg*2

Støt, fra rack:
pause fra øvelsa som påvirke quadricepsfeste pain

1arms Skulderpress i smith:
26,75kg*3*8, heavy

Facepulls:
36kg*4*15

Sittende tibialis hev:
32,5kg*3*10

Dips:
15*reps
13*reps

Peterson step ups:
3*11 på kver fot

Kommentar:
- 2 pressøkte itte kvarandre så eg kunne ha fri (tirsdag) pga behandling..
- siste behandling på 3vege nå, knekk av nakke å rygg, nåle i lår, rygg & ræv


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. januar 2015, 00:44
Dato: 22.01.15
Vekt: 98,06kg(fra sist veiing 12.01-19.01)

Øvelser:

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
2*14

SumoMarkløft:
60kg*5
110kg*3
140kg*3
170kg*3
200kg*3

200kg*1, sumo m "drakt"
200kg*1, tradisjonell m "drakt"

Rygghev:
4*23

Sittende kabelroing:
20kg*15
30kg*12
45kg*8
55kg*6
65kg*4
100kg*10, med moment

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*12reps -> *10
14,5kg*8reps -> *10
10kg*15reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*55, *35, *35

Sittende tåhev:
42,5kg*3*15

Kommentar:
- god grei økt, testa ei drakt itte marken men u passa meg ikke i det heila, va for liten og for stor på sammetid, eg va nok nogen kilo for lett men for høge for u så fekk ikke t trur eg, fusste gong eg prøve drakt, ever.. tru d va ei knebøy drakt ao ;o
- føles ut som eg he fått liten strekk i høgre ryggstrekker, men usikkkker. treningsfri og jobb imårå, trening igjen på lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2015, 00:22
Dato: 24.01.15
Vekt: 98,06kg(fra sist veiing 12.01-19.01)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:  
37,5kg*10
45kg*7
55kg*4
62,5kg*2
32,5kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
55kg*8
65kg*6
75kg*4
85kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*10
17kg*9

Sidehev:
7kg*7
10kg*3*7

Pullups, nøytral:
*5rep
*11rep
*6rep + 10kg
*8rep

Stående Tibialis hev:
30kg*3*10

Peterson step ups:
3*11 på kver fot

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- grei økt, virke så sist ryggøkt strekk va noge prolaps piss, stråle godt i høgrefoten nå å begge lyskane har knytta seg isamen.... men ingenting e verre enn helvedde i patella/quadfeste som virke e blitt betentkronisk, sjøl om æg føle æg tæge adle forhåndsregla for det ska bli bra,,..............................................


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2015, 15:20
Dato: 26.01.15
Vekt: 97,96kg(fra sist veiing 19.01-26.01)

Øvelser:

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
2*14

Benkpress:, med blå strikk(hjelpe 31kg i bunnposisjon)
67,5kg*10
87,5kg*8
117,5kg*6
127,5kg*4
137,5kg*2

1arms Skulderpress i smith:
+7kg*3*8, heavy

Facepulls:
37kg*2*15

Sittende tibialis hev:
32,5kg*3*12

Dips:
16*reps
14*reps
+24kg*1
+36kg*1
+48kg*3

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- god økt itte 11tima jobb, benken va plutselig litt tunge idag,
- tricepspushdownen ga tricepsen min orgasme for fusstegong ever


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. januar 2015, 22:17
Dato: 27.01.15
Vekt: 97,96kg(fra sist veiing 19.01-26.01)

Øvelser:

SumoMarkløft:
60kg*5
112,5kg*3
142,5kg*3
172,5kg*3
202,5kg*3

Rygghev:
2*25

Sittende kabelroing:
20kg*16
30kg*13
45kg*9
55kg*7
65kg*5
100kg*11, med moment

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
40kg*2*6

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*13reps -> *10
14,5kg*8reps -> *10
10kg*15reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*55, *36, *36

Sittende tåhev:
43,75kg*2*10

Peterson step ups:
2*7 på kver fot, ny høyde

Kommentar:
- grei økt,, lyskane e fuckings strame å møje stråling frå ryggen, kjørte lang oppvarming med tøying(ala 90min) for å klara sumo men usikker kor bra det e, komme meg hjalfall ijønå ;o
- veldig stiv i nakken siste 2dagane, stressa møje siste dagane kan ha noge med d å jær,,
- fri mårå, trening på torsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman29. januar 2015, 01:58
SumoMarkløft:
625kg*5

Skjønner at det blir stramme lysker og stråling fra ryggen av slike vekter! Ikke værst å doble marken ved å gå over til sumo  ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. januar 2015, 10:17
Skjønner at det blir stramme lysker og stråling fra ryggen av slike vekter! Ikke værst å doble marken ved å gå over til sumo  ;D

aaah, e det derfor?
av å t treng enn et par aue utenifrå......


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. januar 2015, 11:05
Dato: 29.01.15
Vekt: 97,96kg(fra sist veiing 19.01-26.01)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:   
37,5kg*10
47,5kg*7
57,5kg*4
65kg*2
35kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
56,75kg*8
66,75kg*6
76,75kg*4
86,75kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*12
17kg*10

Sidehev:
7kg*7
10kg*3*8

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
40kg*2*6

Pullups, nøytral:
*5rep
*11rep
*6rep + 10kg
*8rep
*4rep

Stående Tibialis hev:
30kg*3*12

Okkulasjonstrening - stallone overhead, faila itte set.2

Handstand inntil vegg
2*20sec

Kommentar:
- press bak nakke e brukbar tungt nå så øke ikke vekt adle settå der neste gong,
- skråbenken kan eg nok øka 3økte t før eg kutte reps
- veldig fucka strålinga nå, stråle ikke i frå ryggen men ifrå raoå å lyskane, stråle fks når eg prøve å spenna meg t på skråbenken. lår/kne blir heller ikk bedre,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2015, 22:53
Dato: 31.01.15
Vekt: 97,96kg(fra sist veiing 19.01-26.01)

Øvelser:

Benkpress:, med blå strikk
70kg*10
90kg*8
120kg*6
130kg*4
140kg*2

1arms Skulderpress i smith:
+7,25kg*3*8

Facepulls:
37kg*3*15

Sittende tibialis hev:
32,5kg*3*15

Dips:
17*reps
15*reps

1*90kg militærpress, tung leke rep

Peterson step ups:
2*7 på kver fot

Handstand inntil vegg, facing wall
2*25sec

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- god økt, alt relativt lett
- treningsfri å 13timers jobb imårå, rygg på mandag men  må nok droppa mark/sumomark, dessverre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2015, 22:14
Dato: 02.02.15
Vekt: 97,74kg(fra sist veiing 26.01-02.02)

Øvelser:

Rygghev:
3*25

Sittende kabelroing:
20kg*17
30kg*14
45kg*10
55kg*8
65kg*6
100kg*12, med moment

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
40kg*3*7

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*13reps -> *10
14,5kg*8reps -> *10
10kg*16reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*55, *37, *37

Sittende tåhev:
43,75kg*3*10

Okkulasjonstrening - overhånds curl

Kommentar:
- marken, el sumo marken gjekk ut idag pga for ryggen itte 625kg sist rygg økt,,
- tidlige økt, va good,, angrepen av strålinga å verk i rygg/lysk/bekken resten av dagen ;o føkkka
- 11tima jobb og treningsfri imårå-
- onsdag blir det trening, men fusste reising øve land å strand heile dagen.. ska t haugesund, revmatismesjukehus


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2015, 21:20
Dato: 05.02.15
Vekt: 97,74kg(fra sist veiing 26.01-02.02)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:  
37,5kg*10
48,75kg*7
58,75kg*4
66,25kg*2
35kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
57,5kg*8
67,5kg*6
77,5kg*4
87,5kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*14
17kg*12

Sidehev:
7kg*7
10kg*3*10

Pullups, nøytral:
*5rep
*12rep
*6rep + 10kg
*8rep
*4rep

Stående Tibialis hev:
30kg*3*15

Handstand inntil vegg:
2*30sec, haaardcore,,

Peterson step ups:
3*7 på kver fot

Kommentar:
- itte planen sko eg egentlig træna igår men var i haugesund å promoterte rogalands sterkaste mann & kvinne 2015 å blei værande vekke lenger enn fusst antatt (13tima)
- må nok kjøra fri imårå då neste økt igjen e press,, (ska jo egentlig vær bein økt imødlå men snart 2mnd uten bein trening nå pga quadriceps feste i patella som e betent)....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2015, 21:41
Dato: 07.02.15
Vekt: 97,74kg(fra sist veiing 26.01-02.02)

Øvelser:

Benkpress, med blå strikk:
72,5kg*10
92,5kg*8
122,5kg*6
132,5kg*4
142,5kg*2

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
40kg*3*7

1arms Skulderpress i smith:
+7,5kg*3*8

Facepulls:
37kg*4*15

Sittende tibialis hev:
35kg*3*10

Dips:
18*reps
16*reps

Handstand inntil vegg, facing wall
2*30sec

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- aje, grei økt økningane går fortsatt fint i adle øvelsane... 0 smerte i quad/patella feste på bøyen, men fekk jææa vondt av kun avløft på 120kg, vurdere testa trykkbølge igjen snart


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. februar 2015, 23:07
Dato: 08.02.15
Vekt: 97,725kg(fra sist veiing 02.02-09.02)

Øvelser:

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
50kg*2*6

Goodmorning, med stopp i bunn:
50kg*6
60kg*6
70kg*6
80kg*5

Rygghev:
4*25

Sittende kabelroing:
25kg*15
35kg*12
50kg*8
60kg*6
70kg*4
110kg*8, med moment

Maskincrunch:
25kg*55, *38, *38

Sittende tåhev:
43,75kg*3*12

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*13reps -> *10
14,5kg*9reps -> *10
10kg*16reps -> *10

Peterson step ups:
2*8 på kver fot

Okkulasjonstrening - bicepscurlmaskin - droppa ut set nr 2, blir tvunget t litt for strict her

Kommentar:
- KRoppen føles veldig OK ut om dagen med unntak av quad/patella feste. Skulderå e jo alltids så som så, stiv nakke og øvedel av rygg, men får fullført det eg he på den ikke så krevande planen min hjalfall
- ryggen/lyskane e jo egentlig heller ikke så bra, men nå som eg ikke trene noge føde, kutta marken ufrivillig midlertidig såå merke eg ikke såå møje t det, goodmorning føltes nice idag hjalfall, fortsette med det å ser ke kroppen seie


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. februar 2015, 10:23
Dato: 10.02.15
Vekt: 97,725kg(fra sist veiing 02.02-09.02)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:   
40kg*10
50kg*7
60kg*4
67,5kg*2
35kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
58,75kg*8
68,75kg*6
78,75kg*4
88,75kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*15
19,5kg*4

Sidehev:
7kg*7
10kg*3*10

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
50kg*2*6

Pullups, nøytral:
*5rep
*12rep
*6rep + 10kg
*4rep + 15kg
*8rep

Stående Tibialis hev:
30kg*3*15

Handstand inntil vegg:
2*31sec

Kommentar:
- grei og kjapp økt, ble bare 15minutt rulling og tøying før start, muligens korteste oppvarmingå på øve 1år.. øktå gjekk greit tho, merka enkelte ting va litt tyngre pga det; som pullups og press bak nakke, men det blei gjennomførbart
- treningsfri imårå og trening på torsdag igjen :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. februar 2015, 10:38
Dato: 12.02.15
Vekt: 97,725kg(fra sist veiing 02.02-09.02)

Øvelser:

Benkpress, med blå strikk:
75kg*10
95kg*8
125kg*6
135kg*4
145kg*2

1arms Skulderpress i smith:
+7,75kg*3*8

Sittende tibialis hev:
35kg*3*12

Facepulls:
38kg*2*15

Dips:
19*reps
17*reps

Handstand inntil vegg, facing wall
2*32sec

Peterson step ups:
2*8 på kver fot

Okkulasjonstrening - stallone overhead

Kommentar:
- tidlige økt, benken va litt tung, thats it


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2015, 00:15
Dato: 13.02.15
Vekt: 97,725kg(fra sist veiing 02.02-09.02)

Øvelser:

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
50kg*3*6

Goodmorning, med stopp i bunn:
50kg*10
60kg*8
70kg*6
80kg*4
90kg*2

Rygghev:
2*28

Sittende kabelroing:
25kg*16
35kg*13
50kg*9
60kg*7
70kg*5
110kg*9, med moment

Maskincrunch:
25kg*55, *39, *39

Sittende tåhev:
43,75kg*3*15

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*13reps -> *10
14,5kg*10reps -> *10
10kg*16reps -> *10

Okkulasjonstrening - 2arms cablecurl med tau (kom til 3rd set, klarte 0,5rep kanskje..)

Kommentar:
- god grei økt, goodmorningen starta eg nok litt for tungt ;s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2015, 20:15
Dato: 15.02.15
Vekt: 97,25kg(fra sist veiing 09.02-16.02)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:   
40kg*10
51,25kg*7
61,25kg*4
68,75kg*2
35kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
60kg*8
70*6
80kg*4
90kg*1, faila rep 2, prøve igjen:
90kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*18
17kg*15
19,5kg*6

Peterson step ups:
3*8 på kver fot

Sidehev:
7kg*7
12kg*2*5

Stående Tibialis hev:
35kg*3*12

Handstand inntil vegg:
2*33sec

Litt lek:
litt dekkvelt på 300 og 370kg, 70kg dekk press øve håve for reps, 3set nedtrekk, fst7 kabelroing 45kg og 64reps på 12kg hantelcurl

Kommentar:
- grei økt, sleden og vonde i nakken; plage håveverken,, stråle ao ner i raoå etc mens eg bare står å strictpresse etc, ellers funke det å løfta då øvelsane kreve såå lite
- fri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2015, 23:27
Dato: 17.02.15
Vekt: 97,25kg(fra sist veiing 09.02-16.02)

Øvelser:

Benkpress, med blå strikk(rundt 2oppe):
77,5kg*10
97,5kg*8
127,5kg*6
137,5kg*4
147,5kg*2

1arms Skulderpress i smith:
+8kg*1*8

Sittende tibialis hev:
35kg*3*15

Facepulls:
38kg*3*15

Dips:
20*reps
18*reps

Peterson step ups:
2*8 på kver fot

Okkulasjonstrening - stallone overhead

Kommentar:
- hatt litt vondare enn vanlig i venstre skulder i d sista, plutselig begynte høgre ao å jær ikke litt men veldig vondt, pressa meg ijønå benken, tok 1set i smithen men måttte bare kutta resten der og handstand, dipsen gjekk greit, må kjøra litt roligt DER AO nå........ ??? hiva innpå mæ litt ekstra ibumetin dispril etc..........


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. februar 2015, 20:22
Dato: 19.02.15
Vekt: 97,25kg(fra sist veiing 09.02-16.02)

Øvelser:

Goodmorning, med stopp i bunn:
52,5kg*10
62,5kg*8
72,5kg*6
82,5kg*4
52,5kg*5

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
60kg*2*6

Rygghev:
3*28

Sittende kabelroing:
25kg*17
35kg*14
50kg*10
60kg*8
70kg*6
110kg*10, med moment

Maskincrunch:
25kg*55, *40, *40

Sittende tåhev:
45kg*3*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*14reps -> *10
14,5kg*10reps -> *10
10kg*16reps -> *10

Peterson step ups:
2*10 på kver fot

Kommentar:
- øvelsane denne øktå gjekk forsåvidt greit å smertefritt, høgre skulder he bare klikka heilt..... va vondt å ta rundt stangå for å ta goodmorning,, tøyde brystet litt å fekk det t t slutt ;o


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2015, 23:48
Dato: 22.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Øvelser:

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
55kg*10
65kg*8
75kg*6
85kg*4
55kg*5

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
60kg*2*6
70kg*1*6

Markløft:
opp til 1rep på 220kg

Rygghev:
2*30

Sittende kabelroing:
30kg*15
40kg*12
55kg*8
65kg*6
75kg*4
110kg*11, med moment

Maskincrunch:
25kg*55, *41, *41

Sittende tåhev:
45kg*3*12

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*14reps -> *10
14,5kg*10reps -> *10
10kg*17reps -> *10

Peterson step ups:
2*10 på kver fot

Kommentar:
- god økt, lite smerter denne økta-
- gir høgre skulder litt fred så ikke den ao blir kronisk som resten av kroppen min, kjøre 2dage av så rygg 2dage av så rygg atm. behandling i form av kopping og nåle imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. februar 2015, 12:06
Dato: 23.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Øvelser:

Blei noge lett trening beståande av ellipsemaskin, airsquats, 10sekundersbøy, mikeohearnpress og leg extension

Kommentar:
- Va å fekk behandling idag så fekk eg beskjed om å ta ei litå økt,,, thatswhy
-Fri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. februar 2015, 00:04
Dato: 24.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (-1500g) (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (-300g) (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (-275g) (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (+15g) (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (-280g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 6: 100,975kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 7: 100,566kg (-409g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, gatekjøkken)
Uke 8: 100,5kg (-66g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 9: 100,1kg (-400g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti carbonara)
Uke 10: 99,8kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, taco)
Uke 11: 99,5kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 12: 99,36kg (-140g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, bigone)
Uke 13: 99,175kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti & karbonadedeig)
Uke 14: 98,875kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 15: 98,55kg (-325g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, reinsdyr)
Uke 16: 98,425kg (-125g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 17: 98,06kg (-419g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante pizza)
Uke 18: 97,966kg (-40g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling i kremfløte form)
Uke 19: 97,74kg (-226g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, lasagne)
Uke 20: 97,725kg (-15g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 21: 97,25kg (-500g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ris og pølse)
Uke 22: 97,075kg (-175g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)

Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.

holdt på i 22uker=5måneder å gått ned 6,425kg = 292gram ned i uka noe jeg anser som perfekt.. Den brutale nedturen er jo at en stor del av denne prosessen gjør jeg for å kvitte meg med skader, spenning i muskulatur etc. Rundt uke 5 begynte jeg å få problem med quadfeste i oversiden av patella, noe som har ført til at jeg ikke har trent skikkelig bein på 2måneder, knebøy på 4mnåneder og pushpress(eller noen andre strongmanøvelsen) på 2måneder..

styrken føles relativ bra til å trena sånn som eg jær nå samt underskudd i 5mnd, sjøl om eg ikke har testa ann til det fulle.. vil tro eg per dagsdato er god for 210kg bøy, 135kg benk, 300kg mark, 90kg militærpress


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. februar 2015, 23:47
Dato: 25.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Testa skulderå litt idag itte den he plaga meg i et par vege og nå fått litt fri. Enkelte ting som medium tung militærpress føltes greit, mens mer liggende press, mikeohearn press, sidehev etc ikke virka bra.. merka ao når eg sko ta facepulls at den vonda(høgre) skulderå trakk seg ufrivillig sikker så møje som 5cm opp,, bestilte time sjå queenie med enngong.. går t hu imårå(torsdag) ittemiddag, satse på å få trena om kvelden så e d kopping å sånn igjen dagen itte det igjen (fredag)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. februar 2015, 23:55
Dato: 26.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Øvelser:

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
57,5kg*10
67,5kg*8
77,5kg*6
87,5kg*4
42,5kg*5

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
60kg*1*6
70kg*2*6

Sittende kabelroing:
30kg*16
40kg*13
55kg*9
65kg*7

Maskincrunch:
25kg*55, *42, *42

Sittende tåhev:
45kg*3*15

Kommentar:
- var sjå queenie idag, jobba mest med skulderå, virka som om me fekk gjort møje, men sannsynligvis ikke nok,, trente litt droppa enkelte øvelsa og set eg kjente blei for møje..(endel nåle i og rundt supraspinatus samt ner i underarm og hand, virke som di fleste støttemusklane rundt rotatorcuffen e fuckd i stive as fuck i begge skuldrene)
- behandling igjen imårå tidlig, då meir fokus på quad/patella feste...
- blir muligens litt biceps, kaaanskje rygghev, peterson stepups(litt av det eg ikke gjorde idag) og rulling imårå itte behandling


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. februar 2015, 23:43
Dato: 27.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Øvelser:

airsquats, prayersquat, leg extension, peterson step ups, litt biceps og møøøje tøying..

Kommentar:
- behandling igjen idag, fekk beskjed om at eg måtte trena litt så gjorde det,, prøvde litt biceps (litt av det eg ikke gjorde igår) men det va ikke skulderå klare for,,
- før kvær einaste trening inkludert denne bruge eg cirka 60minutt på rulling, tøying, warmupyoga og spesifikk oppvarming


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2015, 23:34
Dato: 01.03.15
Vekt: 96,93kg(fra sist veiing 23.02-02.03)

Øvelser:

militærpress bak hode 20kg*10, 40kg*10, 52,5kg*7
saktefilm pushpress 60kg*2, 70kg*1
knebøy 40kg*6, 40kg*8, 70kg*8, 100kg*5
glutebridge 50kg*10, 70kg*8, 90kg*6, 110kg*4, 50kg*15
mikeohearn press, leg extension, triceps pushdown oh og uh grep

Kommentar:
testa smerte områdene litt idag, behandling(ikke av lårå), fri og isbad imårå,, trening tirsdag
litt bedre i både lårå og høgre skulder, men fekk vondt av alt så treng ennå hvile......


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2015, 00:33
Dato: 03.03.15
Vekt: 96,93kg(fra sist veiing 23.02-02.03)

Øvelser:

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
60kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*4
60kg*5

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
60kg*1*6
70kg*1*6
80kg*1*6

Rygghev:
3*30

Sittende kabelroing:
30kg*16
40kg*13
55kg*9
65kg*7
75kg*5
110kg*12, med moment

Maskincrunch:
25kg*56, *42, *42

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*14reps -> *10
14,5kg*10reps -> *10
10kg*18reps -> *10

Kommentar:
- sko egentlig ha tåhev og peterson stepups ao, men klarte å mista 20kg vektskiva på storatånå ifra ca 1meter så blei vanskelig, gul rød blå og vond nå..
- litt bedre i skulderå, noge som vist igjen på at eg klarte alt det eg gjorde idag, thats good.-
- føltes bedre ut i knenå før og onna sist økt, men kjente blei verre nå itte sist, vondt i øvre del av sjølve patella og sjølva festet, kjente ao i tillegg idag v.lateralis e sjugt ømme,
- tirsdag idag, planen ut vegå e fri onsdag, trening torsdag og fredag, fri lørdag og trening sundag.. jobba 10t idag, e 10t torsdag og 13t lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. mars 2015, 10:28
brakk storetåa 03.mars så har blitt enda roligere enn det var ifrå før av

"trente" 05. mars, 08. mars og 11.mars


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2015, 19:34
Dato: 12.03.15
Vekt: 96,93kg(fra sist veiing 23.02-02.03)

kjørte føde, dvs bøy, lårcurl, leg extension, airsquat

Kommentar:
- følte meg dum så sko prøva knebøy med tånå, men det va vist 0stress, møje verre å gå eller til og med ta lårcurl(pga spennet i foten) faktisk. gode sko med tilpassa såle gjorde eg ikke trang noge videre balanse så det gikk faktisk veldig fint, kjørte opp t årets tyngste bøy med 1repper på 140kg  ;) poweren føles faktisk veldig bra, god for øve 200kg på tross for tyngste bøyen på øve 4mnd
- kjørte treningsfri 13. og ao 14. pga møje jobb, håveverk og stresss med planlegging og organisering t konk om 6vege.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. mars 2015, 21:20
Dato: 15.03.15
Vekt: 95,8kg(fra sist veiing 02.03-16.03)

Øvelser:

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
42,5kg*12
62,5kg*10
72,5kg*8
82,5kg*6
92,5kg*4
62,5kg*5

Sittende kabelroing:
30kg*17
40kg*14
55kg*10
65kg*8
75kg*6

Rygghev:
2*32reps

Maskincrunch:
25kg*56, *43, *43

+ cheating hammercurl, sittende skulderpress, militærpress, foroverbøyd 1arms sidehev på benk,

Kommentar:
- grei økt, men klare ikke få noge system eller program ennå med tånå så fucke, skuldre så som så, sinna prolaps men verst av alt framside lår/feste i patella
- treningsfri imårå og trening igjen tirsdag satse eg på.. fullkaos med jobb og konk planlegging atm....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2015, 15:49
Dato: 17.03.15
Vekt: 95,8kg(fra sist veiing 02.03-16.03)

Øvelser:

Knebøy opp t 200kg  :knebøy: :smile-thumb:

Press opp t 80kg

Kommentar:
- planen var lenge å ikke trena då eg fekk et slag i håve igår(16.03) og sannsynligvis en liten hjernerystelse, håveverk,svimmel og kvalm. var veldig sulten på å trena å testa litt tyngre bøy før neste behandling for å veda litt koss eg reagere/om behandlingå funke.. blei ikke mange repetisjonene, men fekk nå kjent litt itte..
- blir treningsfri idag(18.03) og trening igjen imårå tenke eg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. mars 2015, 01:39
Dato: 19.03.15
Vekt: 95,8kg(fra sist veiing 02.03-16.03)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
10kg*20
15kg*20
17,5kg*20
20kg*20
17,5kg*20
15kg*20
10kg*30

Airsquat, 3-4sekunders:
5*10

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*10reps ->10kg*10reps)

Leg extension:
10kg - 3*10reps
5kg - 2*10reps

Pecdec flyes:
8kg*20reps
16kg*20reps
10kg*20reps

Liggende lårcurl:
10kg - 3*10

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*30reps
oh grep: 20kg - 1*40reps
oh grep: 10kg - okklusjonstrening

Kommentar:
- behandling idag, føle eg he blitt litt bedre itte sist behandling i framsidelår/patella feste, håpe det forsette sånn.. komt såpass langt vekkifrå planen eg fulgte at eg ikke føle det e vits å fortsetta når det bare e kanskje 2 av 20øvelsa eg jær som eg ska, tæge nok fordeom med meg og bygge videre på ting som maskincrunchen og andre ting eg føle e verdt..
- he et ønske om å kjøra dietmar igjen når eg e litt meir oppegåande, nå ser eg for meg å prøva å få et lite system på highreps på de muskelgruppene/øvelsane det går


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. mars 2015, 22:15
Dato: 20.03.15
Vekt: 95,8kg(fra sist veiing 02.03-16.03)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
60kg*15 oh
80kg*12, oh
100kg*9, mixed
130kg*6, mixed feil vei
150kg*3, mixed
130kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
30kg*18
40kg*15
55kg*11
65kg*9
75kg*7
110kg*13, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*20reps

Rygghev:
1*33reps

Cheating hammercurl:
10kg*20
15kg*20
20kg*20
25kg*16
30kg*10
20kg*20

Kommentar:
- god og grei økt, jobba/rydda på gymmet så tok litt lenger tid.
- hadde tenkt å trena noge mage au, men det glømte eg
- veldig stiv og støl langs skulderbladene idag, føles ut som knutane der knytta seg som f
- vondt i håve idag au, sikker hatt vondt i håve 30 av de siste 40dagene
- den brukna storetånå he ikke blitt så mye bedre, virke faktisk som hu he blitt verre enn u va for 1vega siden, :S


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. mars 2015, 09:29
Dato: 22.03.15
Vekt: 95,03kg(fra sist veiing 16.03-23.03)

Øvelser:

Knebøy: (relativ sakte)
40kg*10
60kg*8
80kg*6
100kg*4

1beinspress:(annenhver for)
20kg*10 -> 20kg*5 (høyre og venstre)
20kg*10 -> 20kg*5 (høyre og venstre)

elbow-supported single leg hip extension
3*10reps

Maskincrunch:
25kg 56, *44, *44

Kommentar:
- trudde det hadde blir møje bedre i lår/kne nå så starta med litt meir plan øve det, forstod fort at det ikke va tilfelle.. prøva å starta med trykkbølge imårå.............


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2015, 09:21
Dato: 23.03.15
Vekt: 95,03kg(fra sist veiing 16.03-23.03)

Øvelser:

Upright rows:
20kg*20
30kg*15
40kg*10
50kg*5
60kg*2

Smalbenk:
40kg 3*20

Smithpress bak nakke:
20reps
+7,5kg 15reps
+12,5kg 10reps
+17,5kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
20kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*30
35kg*20
45kg*10

Handstang til vegg, facing wall:
2*25sekund

Kommentar:
- gjorde dei øvelsane det gjekk ann å jær; fortsatt noge galt med høgreskulder akkurat som om det går et ekstra bein frå skulderå både t nakken ryggen å brystet, når eg utføre øvelsa så heve høgre skulder ser kanskje minimum 5cm høgare opp en venstre, såå noge fucka der. di fleste øvelsane e sånn eg ikke kunne utført med tyngre vekte, derfor blei det sånnnn--'
- starta trykkbølgebehandling på øvedel av knenå idag,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2015, 02:00
Dato: 24.03.15
Vekt: 95,03kg(fra sist veiing 16.03-23.03)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*10reps

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
45kg*12
65kg*10
75kg*8
85kg*6
95kg*4
65kg*5

Rygghev:
2*33reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*20reps
20kg*15reps
25kg*10reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*20

Cheating hammercurl:
10kg*22
15kg*22
20kg*22
25kg*18
30kg*12
20kg*22

Kommentar:
- fulllt kjør om dagan med jobb og arrangementet.... vondt i håve kvar dag i cirka 1mnd nå, god stemning..
- holdt på å få et hekseskudd på rep nr 4 på 75kg goodmorning, fokuserte enda mer ittepå å føltes trygt då, ikke så komfortable i øvelsen med tunge vekte, føles au bedre med lette vekte..
-treningsfriimårå
- https://www.youtube.com/watch?v=MVejM73ybtA


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. mars 2015, 16:24
Dato: 26.03.15
Vekt: 95,03kg(fra sist veiing 16.03-23.03)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
10kg*21
15kg*21
17,5kg*21
20kg*21
17,5kg*21
15kg*21
10kg*31

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunders:
5*10

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*10reps ->10kg*10reps)

Leg extension:
10kg - 3*10reps
5kg - 2*10reps

Pecdec flyes:
8kg*21reps
16kg*21reps
10kg*21reps
10kg*21reps

Liggende lårcurl:
10kg - 3*10

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*31reps
oh grep: 20kg - 1*41reps
oh grep: 15kg - okklusjonstrening

Kommentar:
- var å fekk behandling før øktå idag, nåle å kopping av quadså same kopping av ryggen, usikker om eg føle at eg får noge igjen for det...
- fri imårå
- får noge vond, brennande, smerte følelse av pressen med hantelane, usikker om e vondt vondt eller godt vondt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. mars 2015, 13:53
Dato: 29.03.15
Vekt: 95,08kg(fra sist veiing 23.03-30.03)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
70kg*15 oh
90kg*12, oh
110kg*9, mixed
140kg*6, mixed feil vei
160kg*3, mixed
140kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
35kg*15
45kg*12
60kg*8
70kg*6
80kg*4
110kg*14, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*22reps

Rygghev:
1*34reps

Maskincrunch:
25kg 56, *45, *45

Cheating hammercurl:
10kg*24
15kg*24
20kg*24
25kg*20
30kg*14
20kg*24

Kommentar:
- grei økt, 2nd trykkbølgebehandling imårå. tæge treningsfri då


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. april 2015, 00:23
Dato: 31.03.15
Vekt: 95,08kg(fra sist veiing 23.03-30.03)

Øvelser:

Upright rows:
22,5kg*20
32,5kg*15
42,5kg*10
52.5kg*5
62,5kg*2

Smalbenk:
40kg 3*22

Smithpress bak nakke:
+2,5kg 20reps
+10kg 15reps
+15kg 10reps
+20kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
22,5kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*32
35kg*22
45kg*12

Handstang til vegg, facing wall:
2*30sekund

Okklusjon-triceps pushdown

Kommentar:
- grei økt, ikke noge bedre i skulder enn sist eg hadde denne øktå.. om eg tæge armane i facepull posisjon eller upright rows elns så trekke høgre skulder seg opp minst 5cm meir enn venstre sjøl om eg jobbe imot
- behandling imårå, oog litt trening itttepå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2015, 00:37
Dato: 01.04.15
Vekt: 95,08kg(fra sist veiing 23.03-30.03)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
3*10reps

Airsquat med strikk, 3-4sekunders:
3*12

Leg extension:
10kg - 3*10reps
5kg - 2*10reps

Liggende lårcurl:
10kg - 3*12

Litt skråbrystpress og skulderpress med manualer

Kommentar:
- var å fekk behandling idag, quad/kne og høgre skulder, blei bare ei veldig veldig lett økt for å få blodet t å pumpa litt..
- treningsfri imårå, trening igjen på fredag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. april 2015, 11:10
Dato: 03.04.15
Vekt: 95,08kg(fra sist veiing 23.03-30.03)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*12reps

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
47,5kg*12
67,5kg*10
77,5kg*8
67,5kg*5

Rygghev:
2*34reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*21reps
20kg*16reps
25kg*11reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*22

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*20sec*2
12kg*50sec

Kommentar:
- grei økt, løye fucka i ryggen, strålingå gått øve t feil fot uten eg he løfta noge egentlig.... høgre skulder tulle ennå, trekke seg opp  og quadriceps pain e så å sei vekke men alt painen der sitte i øvedel patella nå, he ei trykkbølgebehandling igjen
- begynte på kabelroing itte ryggheven idag, gjorde ferdig alt utenom siste set før eg kom på det e neste ryggøkt eg he det, ikke denne....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2015, 20:07
Dato: 05.04.15
Vekt: 95,08kg(fra sist veiing 23.03-30.03)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
10kg*22
15kg*22
17,5kg*22
20kg*22
17,5kg*22
15kg*22
10kg*32

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunders:
5*10

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*12reps ->10kg*12reps)

Leg extension:
10kg - 3*10reps
5kg - 2*10reps

Pecdec flyes:
8kg*22reps
16kg*22reps
10kg*22reps
10kg*22reps

Liggende lårcurl:
10kg - 3*14

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*32reps
oh grep: 20kg - 1*42reps

Kommentar:
- overraskande bra økt, veldig fucka i ryggen og skulderå itte å fulgt opp sandsekka på tsamen 680kg men 1times oppvarming gjorde susen og alt gjekk egentlig relativ greit, skulderpressen flamma inni skuldrene og flyesen prøve eg å ha max rom men for langt på høgre så jær d vondt inni skulderleddet
- siste trykkbølgebehandling på knenå på tirsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2015, 00:38
Dato: 06.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 30.03-06.04)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
80kg*15 oh
100kg*12, oh
120kg*9, mixed
150kg*6, mixed feil vei
170kg*3, mixed
150kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
35kg*16
45kg*13
60kg*9
70kg*7
80kg*5
120kg*8, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*24reps

Rygghev:
1*35reps

Maskincrunch:
25kg 56, *46, *46

Cheating hammercurl:
10kg*26
15kg*26
20kg*26
25kg*22
30kg*16
20kg*26

Kommentar:
- grei økt, øverraskande bra med skulderå
- problem med stråling og lysk på høgresiå, den som ikke pleie å vær plaga (ikke den siå prolapsen egentlig ligge)
- treningsfri og siste(?) 3 trykkbølgebehandling imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. april 2015, 00:17
Dato: 08.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 30.03-06.04)

Øvelser:

Upright rows:
23,75kg*20
33,75kg*15
43,75kg*10
53.75kg*5
63,75kg*2

Smalbenk:
40kg 3*24

Smithpress bak nakke:
+3,75kg 20reps
+11,25kg 15reps
+16,25kg 10reps
+21,25kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
25kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*34
35kg*24
45kg*14

Handstang til vegg, facing wall:
2*35sekund

Kommentar:
- grei økt, starta med veldig skulderpain, fekk løyst opp litt iløpet av øktå.. tricepsane ao va veldig stramme å fucke seg t på skullcrusher som alltid, men kjøre aktiv release mellom settå så funke det fint


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. april 2015, 18:41
Dato: 10.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 30.03-06.04)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*12reps

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
48,75kg*12
68,75kg*10
78,75kg*8
68,75kg*5

Rygghev:
2*35reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*22reps
20kg*17reps
25kg*12reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*24

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*25sec*2
12kg*55sec

Okklusjon på overhåndsbicepscurl

Kommentar:
- grei økt, lite/ingen smerter.. (men ikke mye å gå på goodmorningen før det blir farlig)
- prøvde å trena med musikk i øyrene, sikker fusste gong eg jær dæ så lenge eg he trent. funka dårlig, kvalmen å fysisk dårlige....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2015, 23:21
Dato: 12.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 30.03-06.04)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
10kg*23
15kg*23
17,5kg*23
20kg*23
17,5kg*23
15kg*23
10kg*33

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunders:
5*10

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*14reps ->10kg*14reps)

Leg extension:
10kg - 3*10reps
5kg - 2*10reps

Pecdec flyes:
8kg*23reps
16kg*23reps
10kg*23reps
10kg*23reps

Overhead squat:
40kg*1
50kg*1
60kg*1

Liggende lårcurl:
10kg - 3*15

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*33reps
oh grep: 20kg - 1*43reps

Kommentar:
- skulderå dette fortsatt opp i di fleste øvelsane, å når eg står i kvilande posisjon trkke sama skulderå seg veldig møje ner/fram.. litt bedre mtp smerten fordeom
- prøvde litt overhead squat idag, he jo forferdelig mobilitet øve håve, men hjelpe på når eg holde så bredt..
- sannsynligvis treningsfri og behandling imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. april 2015, 23:28
Dato: 14.04.15
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 06.04-13.04)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
90kg*15 oh
110kg*12, oh
130kg*9, mixed
160kg*6, mixed feil vei
180kg*3, mixed
160kg*6, mixed feil vei

Kommentar:
- så sprengte håve... headache... prøve å fulllføra øktå imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. april 2015, 00:01
Dato: 15.04.15
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 06.04-13.04)

Øvelser:

Sittende kabelroing:
35kg*17
45kg*14
60kg*10
70kg*8
80kg*6
120kg*9, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*26reps

Rygghev:
1*36reps

Maskincrunch:
25kg 57, *47, *47

Cheating hammercurl:
10kg*28
15kg*28
20kg*28
25kg*24
30kg*18
20kg*28

Kommentar:
- vondt i håve idag au, heiv innpå med smertestillande å fullførte greit.
- treningsfri imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. april 2015, 17:22
Dato: 17.04.15
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 06.04-13.04)

Øvelser:

Upright rows:
25kg*20
35kg*15
45kg*10
55kg*5
65kg*2

Smalbenk:
40kg 3*26

Smithpress bak nakke:
+5kg 20reps
+12,5kg 15reps
+17,5kg 10reps
+22,5kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
27,5kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*35
35kg*25
45kg*15

Handstang til vegg, facing wall:
1*40sekund
1*35sekund

Kommentar:
- Grei økt, relativt lange pauser, lite smerte aent enn i triceps/albue på skullcrusher


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2015, 21:45
Dato: 19.04.15
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 06.04-13.04)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
50kg*12
70*10
80kg*8
70kg*5

Rygghev:
2*36reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*23reps
20kg*18reps
25kg*13reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*26

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*30sec*2
12kg*60sec

Kommentar:
- skulderå dette fortsatt opp, fks i nedtrekk så henge ann 3-4-5cm høgare enn venstre skulder..
- knenå føle eg ikke blir noge bedre sjøl om så å sei 0 belastning, fullført trykkbølge osv...
- føle goodmorning e enn goe øvelse men trur e siste dag eg he det idag då eg syns det e litt scary for ryggen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2015, 21:43
Dato: 21.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 13.04-20.04)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
12,5kg*15
17,5kg*15
20kg*15
22,5kg*15
20kg*15
17,5kg*15
12,5kg*25

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunders:
4*12

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (12,5kg*10reps ->12,5kg*10reps)

Leg extension:
5kg - 5*12reps

Pecdec flyes:
8kg*24reps
16kg*24reps
10kg*24reps
10kg*24reps

Overhead squat:
40kg*1
40kg*2
40kg*2
50kg*2
40kg*3
40kg*1 med 15sec i sitt

Liggende lårcurl:
10kg - 3*15

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*33reps
oh grep: 20kg - 1*43reps

Kommentar:
- lite tid til trening på grunn av rogalands sterkeste arrangementet på lørdag,,
- grei økt med lite smerte i skulder selv om høgre skulder trekker seg mye opp


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. april 2015, 00:32
Dato: 23.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 13.04-20.04)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
95kg*15 oh
115kg*12, oh
135kg*9, mixed
165kg*6, mixed feil vei
185kg*3, mixed
165kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
35kg*18
45kg*15
60kg*11
70kg*9
80kg*7
120kg*10, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*28reps

Rygghev:
1*37reps

Maskincrunch:
25kg 58, *48, *48

Cheating hammercurl:
10kg*30
15kg*30
20kg*30
25kg*26
30kg*20
20kg*30

Kommentar:
- grei økt, litt håveverk men blei bedre utøve øktå
- sikker fri nogen dage nå pga rsmk15
- ryggen e føkka, stråle i høgre fot(den det ikke pleie å der det e verst),, høgre skulderå henge oppe å e litt vonde samt knenå blir ikke bedre sjøl itte trykkbøge behandling å ikke belasta di


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2015, 13:33
Dato: 27.04.15
Vekt: 94,26kg(fra sist veiing 20.04-27.04)


Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (-1500g) (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (-300g) (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (-275g) (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (+15g) (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (-280g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 6: 100,975kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 7: 100,566kg (-409g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, gatekjøkken)
Uke 8: 100,5kg (-66g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 9: 100,1kg (-400g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti carbonara)
Uke 10: 99,8kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, taco)
Uke 11: 99,5kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 12: 99,36kg (-140g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, bigone)
Uke 13: 99,175kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti & karbonadedeig)
Uke 14: 98,875kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 15: 98,55kg (-325g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, reinsdyr)
Uke 16: 98,425kg (-125g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 17: 98,06kg (-419g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante pizza)
Uke 18: 97,966kg (-40g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling i kremfløte form)
Uke 19: 97,74kg (-226g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, lasagne)
Uke 20: 97,725kg (-15g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 21: 97,25kg (-500g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ris og pølse)
Uke 22: 97,075kg (-175g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 23: 96,93kg (-145g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante)
Uke 24: 95,8kg (-1130g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, var 2dager i manchester(slit med å få nok mat) + kylling og fløteform frimåltid)
Uke 25: 95,03kg (-770g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling ris og bearnaise)
Uke 26: 95,08kg (+50g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, biff potet og kinamat)
Uke 27: 94,7kg (-380g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, komla)
Uke 28: 94,5kg (-200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 29: 94,7kg (+200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling & ris)
Uke 30: 94,26kg (-440g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, hele lørdagen ble det generelt lite mat grunnet RSMK15)
(kutter 40karbs - Uke 31: **,**kg (***g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, )


Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.

(etter 1-22uker=5måneder: å gått ned 6,425kg = 292gram ned i uka noe jeg anser som perfekt.. Den brutale nedturen er jo at en stor del av denne prosessen gjør jeg for å kvitte meg med skader, spenning i muskulatur etc. Rundt uke 5 begynte jeg å få problem med quadfeste i oversiden av patella, noe som har ført til at jeg ikke har trent skikkelig bein på 2måneder, knebøy på 4mnåneder og pushpress(eller noen andre strongmanøvelsen) på 2måneder..

styrken føles relativ bra til å trena sånn som eg jær nå samt underskudd i 5mnd, sjøl om eg ikke har testa ann til det fulle.. vil tro eg per dagsdato er god for 210kg bøy, 135kg benk, 300kg mark, 90kg militærpress)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2015, 00:41
Dato: 27.04.15
Vekt: 94,26kg(fra sist veiing 20.04-27.04)

Øvelser:

Upright rows:
27,5kg*20
37,5kg*15
47,5kg*10
57,5kg*5
67,5kg*2

Smalbenk:
40kg 3*28

Smithpress bak nakke:
+6,25kg 20reps
+13,75kg 15reps
+18,75kg 10reps
+23,75kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
28,75kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*36
35kg*26
45kg*16

Handstang til vegg, facing wall:
1*40sekund
1*37sekund

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2015, 10:18
Dato: 29.04.15
Vekt: 94,26kg(fra sist veiing 20.04-27.04)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
50kg*3, oh
50kg*3, oh
80kg*3, mixed vanlig
110kg*3, mixed motsatt
140kg*3, mixed vanlig
170kg*3, mixed motsatt

Rygghev:
2*37reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*24reps
20kg*19reps
25kg*14reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*28

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*35sec*2
12kg*65sec

Kommentar:
- god økt, lite smerte men høgre skulderå trekke seg opp
- fusste klassisk markløft økt i 2015 trur eg, ryggen føles litt skumell når eg drar men ingen problem oppstod likavell


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. mai 2015, 08:43
Dato: 01.05.15
Vekt: 94,26kg(fra sist veiing 20.04-27.04)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
12,5kg*16
17,5kg*16
20kg*16
22,5kg*16
20kg*16
17,5kg*16
12,5kg*26

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunders:
5*12

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (12,5kg*11reps ->12,5kg*11reps)

Knebøy:
50kg*12
50kg*15, belte
80kg*10, belte
80kg*20, belte & bind
110kg*10, belte & bind

Pecdec flyes:
8kg*26reps
16kg*26reps
10kg*26reps
---10kg*26reps--- ikke utført

Leg extension:
5kg - 5*12reps

Overhead squat: ikke utført
40kg*1
40kg*2
40kg*2
50kg*2
40kg*3
40kg*1 med 15sec i sitt

Liggende lårcurl:
10kg - 3*15

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*34reps
oh grep: 20kg - 1*44reps

Kommentar:
- tenkte å kjenna litt på knenå idag, dei blei jævlige.... :(
- oh squat og siste pecdec set gjekk ut pga en strekk i ei sen skulder-biceps-albue


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. mai 2015, 08:46
Dato: 02.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05) 

- fusste uka med 160kcal mindre, men he ikke hatt "oppkarb/frimåltid" ennå denne vegå(2daga igjen av u),, men stikke t pula,croatia med r2sk idag så målet er å overall ligge i overskudd der nere,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. mai 2015, 23:56
Dato: 10.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05)  

Øvelser:

Knebøy:
20kg*10
60kg*5
100kg*3, b
130kg*2, b
160kg*1, bb
180kg*1, bb

Karlsen Squat:
50kg*6
100kg*5
150kg*4
200kg*3
245kg*2
290kg*1
350kg*1, pers  https://www.youtube.com/watch?v=E8GskJckoUA&edit=vd
100kg*16

Leg extension - okklusjonstrening

Sittende tåhev - okklusjonstrening

Kommentar:
- heima itte 8daga i utlandet( kroatia, sveits, spania, polen), blei kun ei styrkeøkt på turen, sleit med forstrukket sen i skulder/biceps feste i høgre armen, merka det ikke på trening idag. trur ikke eg klarde å ligga i øveskudd der nere, men e ikke sikker vægem eg ikke før om 1vega
- første tåhev økt siden eg brakk storetåa, det e et godt tegn
- poweren føles bra på tross av kroppsvekt og mat mengden,, testa ann litt idag, knenå  fucke men e brukbare, behandling imårå!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2015, 00:31
Dato: 11.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05) 

Øvelser:

Smalbenk:
40kg 3*30

Smithpress bak nakke:
+7,5kg 20reps
+15kg 15reps
+20kg 10reps
+25kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
29kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*38
35kg*28
45kg*18

Kommentar:
- behandling idag, kne føles muligens litt bedre nå
- skuldera var ikke så good idag sikkert pga behandlingen, kom også litt tilbake strekken i sena i høgre biceps feste/skulder, droppa upright rows og handstand pga det.
- 1-2dager treningsfri nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2015, 18:31
Dato: 14.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05)  

Øvelser:

Knebøy:
40kg*10
60kg*8
70kg*12, belte
100kg*10, belte
90kg*20, belte og bind

Støt:
30kg*3
40kg*3
50kg*3, au i bakre fot - kne

Pushpress:
60kg*2
70kg*2
80kg*2
90kg*1

Overhead Squat, med stopp i bunn:
30kg*3
40kg*3
50kg*3
60kg*2, (2er pers
65kg*1, pers  :what:

Karlsen Squat:
25kg*10
50kg*10, lettsurra bind
75kg*10, lettsurra bind
100kg*10, lettsurra bind
125kg*10

Kommentar:
- slite litt med strekken i nedre biceps feste itte armbakk....
- grei bein økt, usikre kne blir vondne, veldig vonde, men virke som ikke verre, ennå hjallfall får sjå imårå (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. mai 2015, 13:03
Dato: 15.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 1.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. mai 2015, 13:05
Dato: 16.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 1.

Kommentar:
- kjøre kvær dag 2dage på rad, mao dag 1 man tirs, dag 2 ons tors, osv..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2015, 11:03
Dato: 17.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05) 

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 2.

Smalbenk:
50kg 3*20

Smithpress bak nakke:
+8,75kg 20reps
+16,25kg 15reps
+21,25kg 10reps
+26,25kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
30kg 5*18

Stallone overhead:
25kg*40
35kg*30
45kg*20

Handstand til vegg, facing wall:
1*40sekund

Kommentar:
- grei økt, strekken i bicepsfeste litt bedre så gjorde handstand idag, men e så absolutt ikke godt ennå ;s
- minne om alltid he 45-60min generell/spesifikk oppvarming rulling, tøying etc i tillegg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. mai 2015, 09:52
Dato: 18.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 2.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. mai 2015, 14:57
Dato: 19.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05)  

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 3.

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
50kg*3, oh
50kg*3, oh
85kg*3, mixed vanlig
115kg*3, mixed vanlig (sko vore motsatt, men strekk i biceps feste så unngår å holda den armen underhånds)
145kg*3, mixed vanlig
175kg*3, mixed vanlig (sko vore motsatt, men strekk i biceps feste så unngår å holda den armen underhånds)

Rygghev:
2*37reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*24reps
20kg*19reps
25kg*14reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*28

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*35sec*0 (gikk ut pga armen)
12kg*65sec

Kommentar:
- god og grei økt, armen med strekken funka overraskande bra så fekk gjort meir enn eg hadde håpt på, e nok heilt godt snart då.. slite ennå litt med storetåa å den på siå (dei som eg brakk for nå 9vege siden)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2015, 02:22
Dato: 20.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05)  

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 3.

Skulderpress med manualer:
12,5kg*16
17,5kg*16
20kg*16
22,5kg*16
20kg*16
17,5kg*16
12,5kg*26

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (12,5kg*11reps ->12,5kg*11reps)

Pecdec flyes:
8kg*26reps
16kg*26reps
10kg*26reps
10kg*26reps

Knebøy:
40kg*10
60kg*8
75kg*12, belte
100kg*10, belte
100kg*20, belte og bind

Karlsen Squat:
50kg*10
75kg*10
100kg*10
125kg*10
140kg*5

Liggende lårcurl:
10kg - 3*15

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*35reps
oh grep: 20kg - 1*45reps

Kommentar:
- veldig god økt, fått meg sbd så eg prøvde for fusste gong idag, følte ikke de ga meg noge meir enn tommykono varmerane
- noe grums i ryggen følte eg sko få en strekk heilatiå både i bøy og karlsen squat, men gjekk greit.. øverraskande bra strekken i armen idag au, merka ann mesten ikke


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2015, 18:04
Dato: 21.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 4.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. mai 2015, 00:44
Dato: 21.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05) 

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
100kg*15 oh
120kg*12, oh
140kg*9, mixed
170kg*6, mixed feil vei
190kg*3, mixed
170kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
35kg*18
45kg*15
60kg*11
70kg*9
80kg*7
120kg*10, med moment (ikke øk denne neste gang)

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*28reps

Rygghev:
1*38reps

Maskincrunch:
25kg 58, *48, *48

Cheating hammercurl:
10kg*30
15kg*30
20kg*30
25kg*26
30kg*20
20kg*30

Kommentar:
- god økt, litt håveverk.
- trur armen så å sei kan friskmeldas nå :D (y)
- massasje imårå
- treningsfri men mobility wod


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. mai 2015, 10:54
Dato: 22.05.15

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 4


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. mai 2015, 22:02
Dato: 23.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 5.

Upright rows:
20kg*20
20kg*20
20kg*20
20kg*20
20kg*20 (sist økt:27,5kg*20, 37,5kg*15, 47,5kg*10, 57,5kg*5, 67,5kg*2)

Smalbenk:
50kg 3*22reps

Smithpress bak nakke:
+9kg 20reps
+16,5kg 15reps
+21,5kg 10reps
+26,5kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
30kg 3*20

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
5*12

Overhead squat:
30kg*4
40kg*4
50kg*4
40kg*4

Stallone overhead:
30kg*32
40kg*22
50kg*12

Handstand til vegg, facing wall:
40sec*2

Leg extension:
5kg 5*12

Kommentar:
- greit økt, litt vondt i begge kne itte øktå
- tårde ikke løfta det eg sko på upright rows pga armen, sjøl om eg hadde friskmeldt ann, tok det rolig, løfte det eg ska fom neste økt
- sannsynligvistreningsfri imårå men blir mobilitywod 5 igjen som vanlig..
- i rykkbøyen e eg egentlig forstive, men prøve - håbe at det funke litt som aktiv tøyiing


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. mai 2015, 19:46
Dato: 24.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:
 
5km tur i fjell
+ Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 5.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. mai 2015, 23:14
Dato: 25.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 6.

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
60kg*3, oh
60kg*3, oh
90kg*3, mixed vanlig
120kg*3, mixed motsatt
150kg*3, mixed vanlig
180kg*3, mixed motsatt
210kg*1, mixed vanlig

Rygghev:
2*38reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*25reps
20kg*20reps
25kg*15reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*30

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*35sec*2
12kg*65sec

Kommentar:
- veldig bra økt, alt gikk fint og armen er frisk meldt.
- itte sist økt med bøy he det begynt å stråla litt ner i høgre foten(motsatt sia av prolapsen), idag når eg gjekk tur så plutselig blei strålingå så intenste eg ikke klarte å stå på foten, satte meg ner å måtte venta ca 15minutt før det va vekke, merka ingenting av det på trening men av erfaring blir det likt imårå når eg ska tur..
- behandling av kne/lår imårå og kiropraktor og massør på onsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. mai 2015, 01:23
Dato: 26.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 6.

Skulderpress med manualer:
12,5kg*17
17,5kg*17
20kg*17
22,5kg*17
20kg*17
17,5kg*17
12,5kg*27

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (12,5kg*12reps ->12,5kg*12reps)

Pecdec flyes:
8kg*28reps
16kg*28reps
10kg*28reps
10kg*28reps

Knebøy:
40kg*10
62,5kg*8
77,5kg*12, belte
110kg*10, belte
110kg*20, belte og bind (egentlig en slags pers dette xD )

Karlsen Squat:
55kg*10
80kg*10
105kg*10
130kg*10
145kg*5

Liggende lårcurl:
10kg - 3*15

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*36reps
oh grep: 20kg - 1*46reps

Et lite forsøk på en grace (61kg*30reps kortest mulig tid):
14reps på 56sekund så måtte jeg kaste inn håndkle, hadde melkesyre og død i kroppen før start,,

Kommentar:
- grei økt, usikker kor lurt å ta bøyen mtp strålingå men gjekk hjalfall greit på trening
- uhyggelig lang økt, heima ifrå trening kl 01 på nåttå
- idiotisk av meg å i d heilatatt prøva grace mtp ikke venda og pusha øve håve siden 2014 å så jær det itte den øktå eg hadde, jajaja
- var å fekk behandling i lår og høgre skulder idag
- behandling imråå au, massasje av quads, knekka nakken og nål i rævå  ::biggrin::


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. mai 2015, 23:04
Dato: 27.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 7.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2015, 01:24
Dato: 28.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05)  

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 7.

Angie(100pullups, 100pushups, 100situps, 100airsquats på tid):
35min og 18sekund (18min og 30sek på pullups, 6min og 49sek pushups, 6min 14sek situps og 3min 34sek på airsquats.

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
34kg*40meter
34kg*40meter
34kg*40meter

Yoke:
60kg*115meter
60kg*115meter

Kommentar:
- fekk behandling igår, jube massasje av quadså, knekk i rygg og nakke samt nåle i rauå, virke som gjorde veldig godt alt
- neste styrkeøkt på programmet va rygg men lige ikke dagen itte i rauå spesielt å løfta noge spess så tok ei alternative økt som gjorde veldig godt
- fusste gong eg "trene" farmers og yoke i 2015
- revna skikkelig ei træla på meg idag for fusstegong i min treningskarreire, skjedde på pullupsen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2015, 20:23
Dato: 29.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 8.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2015, 18:21
Dato: 31.05.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06)  

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 8.


Kommentar:
- tidlig mobility wod, ønske å prøva å trena seinare men tvile på d går, kroppen ennå heilt misbrukt itte angie'en, aldri hatt sånn gangsperr, klare ikke løfta armane øve skulder høyde, klare ikke å strekka armane ut sjøl itte 30min oppvarming osvosv...
- vektå di 4 siste vegene = 93,45 - 93,45 - 93,175 - 93,2, så droppe 160kcal fom imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2015, 19:38
Dato: 31.05.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
105kg*15 oh
125kg*12, oh
145kg*9, mixed
175kg*6, mixed feil vei

Rygghev:
1*39reps

Kommentar:
- funka ikke å trena, kroppen e fortsatt i 1000bita uten at eg heilt forstår keffor, 3daga itte angie...... blei en tur t et vatten å bada, håpe kroppen e fit 2 fight imårå :) litt flaut å vær så ødelagte, av gangsperr......


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. juni 2015, 19:12
Dato: 01.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 9.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. juni 2015, 23:00
Dato: 01.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Upright rows:
ikke utført (sist økt:27,5kg*20, 37,5kg*15, 47,5kg*10, 57,5kg*5, 67,5kg*2)

Smalbenk:
50kg 3*24reps

Smithpress bak nakke:
+10kg 20reps
+17kg 15reps
+22kg 10reps
+27kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
30,75kg 3*20

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
ikke utført(sist: 5*12)

Overhead squat:
ikke utført (sist: 30kg*4, 40kg*4, 50kg*4, 40kg*4)

Stallone overhead:
30kg*34
40kg*24
50kg*14

Handstand til vegg, facing wall:
ikke utført (sist: 40sec*2)

Leg extension:
ikke utført (kutte denne øvelsen nå)

Kommentar:
- grei økt, droppa de øvelsane eg ikke hadde sjans å utføra då kroppen ennå ikke e bra itte angien........... :what:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. juni 2015, 00:27
Dato: 02.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06)  

Øvelser:

Knebøy:
40kg*10
65kg*8
80kg*12, belte
115kg*10, belte
115kg*20, belte og bind (pers)

Karlsen Squat:
60kg*10
80kg*10
110kg*10
130kg*10
150kg*5

Liggende lårcurl:
kutta denne øvelsen nå, bytta med nordic hamstring - negative

Nordic Hamstring, kun negativ:
3*3

Yoke:
65kg*115meter
75kg*115meter

Kommentar:
- god økt, e jo egentlig rykkøktå med mark, kabelroing etc som e neste på planen men kroppen e ennå ikke fungernade så jær det eg kan..
- bøyen føltes lettare ut en 20 på 110 idag men dybden va nå på håret, det lige eg svært dårlig, ordna opp i det på neste økt då eg tenke å ta 120kg*20


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. juni 2015, 10:33
Dato: 02.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 9.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2015, 00:15
Dato: 03.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 10.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2015, 00:32
Dato: 03.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Concept 2 row: 500m - 1min 43sec

Skulderpress med manualer:
12,5kg*18
17,5kg*18
20kg*18
22,5kg*18
20kg*18
17,5kg*18
12,5kg*28

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (12,5kg*14reps ->12,5kg*14reps)

Pushpress:
40kg*2
50kg*2
60kg*2
70kg*2
80kg*2
90kg*2

Pecdec flyes:
8kg*28reps
16kg*28reps
10kg*28reps
10kg*28reps

Concept 2 row: 500m - 1min 36,5sec

Kommentar:
- hmm, knenå mine blitt bedre?!? relativt møje belastning på di på kort tid nå å då e ikke såå galne, litt opphissa nå sjølsagt, men...
- kroppen e ennå ikke bra itte angie, føles som eg he drept muskelfiber i armane og vingene så klare ikke jær enkelte tinge, men merke det minke for kvær dag
- kjørde 2 500metera med roing cirka 75% og 85% i starten og slutten av øktå
- tenke å trena imårå au å bestilla massasje av quadså t fredag, treningsfri lørdag, foball sundag så behandling av quadså igjen på mandag samt trening mandag
- sko egentle ha noge triceps pushdown au idag men det glømte eg, litt surr nå når e fleire øvelsa eg ikke klare utføra,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2015, 17:29
Dato: 04.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
65kg*3, oh
65kg*3, oh
95kg*3, mixed vanlig
125kg*3, mixed motsatt
155kg*3, mixed vanlig
185kg*3, mixed motsatt

Rygghev:
2*39reps

1arms skrå hantelroing:
17,5kg*20reps
22,5kg*15reps
27,5kg*10reps

Nedtrekk bredt:
50kg 3*18

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*37sec*2
12kg*70sec

Situps (angie-style)
100reps, 4min 47,93sec (2:07.20 etter 50reps)

Kommentar:
- tidlige økt med morten & stian idag, va greit, kjente ryggen ikke va heilt bra idag men betydde ikke noge når vektene e så lette som di e
- kjenne fortsatt møje av angien spesielt i vingene, men vil tru klare å utføra alt nå så kan fylla programmet slavisk igjen, blir treningsfri med behandling imårå, fri lørdag og kanskje søndag au, knenå tålt møje di siste dagane så dæ æ bra, må bare huska å gje di litt hvile au då (blir ikke endel gåing og litt foball etc i helgå tho)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2015, 23:26
Dato: 04.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 10.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. juni 2015, 20:56
Dato: 05.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 11.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2015, 16:53
Dato: 07.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 11.

+ 2,5timer med binge-fotball

Kommentar:
- blei trenings/mobilitywod fri igår itte 13timers jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2015, 21:13
Dato: 07.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Upright rows:
27,5kg*20
37,5kg*15
47,5kg*10
57,5kg*5
67,5kg*2)

Smalbenk:
50kg 3*26reps

Smithpress bak nakke:
+11kg 20reps
+18kg 15reps
+23kg 10reps
+28kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
31kg 3*20

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
ikke utført(sist: 5*12)

Overhead squat:
ikke utført (sist: 30kg*4, 40kg*4, 50kg*4, 40kg*4)

Stallone overhead:
30kg*36
40kg*26
50kg*16

Handstand til vegg, facing wall:
42sec*1

Kommentar:
- veldig grei økt itte omstendighetane, alt gikk itte planen. droppa øvelsane som involverte underkroppen ittesom knenå va ødelagte itte 2-3tima foball tidligare på dagen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. juni 2015, 00:43
Dato: 08.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 12

"Helen"
> 400m Sprint
> 21 Kettlebell Swings (24kg)
> 12 Pull-ups
Complete 3 rounds. Record your time.
- 19min og 2sekund

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*40meter
52kg*40meter
34kg*80meter

Concept 2 row: 500m - 1min 28sec

Kommentar:
- markløft ++ er neste økt på planen, følte ikke klar for det idag mtp behandling og daue itte foball igår faktisk. planen for treningå va helen & mobility woden ,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. juni 2015, 00:57
Dato: 09.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 12

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
70kg*3, oh
70kg*3, oh
100kg*3, mixed vanlig
130kg*3, mixed motsatt
160kg*3, mixed vanlig
190kg*3, mixed motsatt

Rygghev:
1*40reps(2set neste gong)

1arms skrå hantelroing:
17,5kg*21reps
22,5kg*16reps
27,5kg*11reps

Nedtrekk bredt:
droppa denne idag pga behandling og pullups igår (sist: 50kg 3*18

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*38sec*2
12kg*75sec

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*3
80kg*3
100kg*3
100kg*1 -> 173cm

Kommentar:
- grei økt, alt var uvanlig lett idag, marken fortsatt noge uvandt tho,,
- kjennes litt sleden ut i knenå så tar det litt roligt imårå
- hadde egentlig tenkt å venta ennå lengre med steina men tok litt idag aligavell, komme ikke t å hiva det inn i programmet, på samme måte som eg praktisere med farmers, yoke etc nå men kan henda eg tar det en gong i blant når det passe..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. juni 2015, 16:53
Dato: 10.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 13

Yoke:
70kg*115meter
82,5kg*115meter

Sittende tibialis hev:
15kg 3*15

Kommentar:
- blei bare ei lidå økt, kvila før et større økt imårå  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2015, 00:41
Dato: 11.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 13


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2015, 00:51
Dato: 11.06.15
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 01.06-08.06) 

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
12,5kg*19
17,5kg*19
20kg*19
22,5kg*19
20kg*19
17,5kg*19
12,5kg*29

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (12,5kg*15reps ->12,5kg*15reps)

Pecdec flyes:
8kg*30reps
16kg*30reps
10kg*30reps
10kg*30reps

Knebøy:
40kg*10
67,5kg*8
82,5kg*12, belte
120kg*10, belte
120kg*20, belte og (lettsurra)bind, pers https://www.youtube.com/watch?v=SwexuNfEJS4

Karlsen Squat:
65kg*10
85kg*10
115kg*10
135kg*10
155kg*5

Nordic Hamstring, kun negativ:
5*3

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*37reps
oh grep: 20kg - 1*47reps

Kommentar:
- veldig gøy økt, blei værande veeeeldig lenge, å va total utslitt når eg va ferdige..
- begynte få veldig vondt i høgre kne på karlsen squaten, god pleie med is og forskjellige kræma nå..
- med i planen var å få kortisonbehandling av kne neste torsdag (venta i 1mnd), fekk telefon idag at måtte avlysa timen siden hu sko reisa bort å va fusst ledig igjen om 1mnd fra idag........... usikker what 2 do nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2015, 18:49
Dato: 12.06.15
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 01.06-08.06) 

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
105kg*15 oh
125kg*12, oh
145kg*9, mixed
175kg*6, mixed feil vei
195kg*3, mixed
175kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
35kg*19
45kg*16
60kg*12
70kg*10
80kg*2(sko ha 8 her, daoe...)
120kg*10, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*30reps

Rygghev:
1*40reps

Maskincrunch:
25kg *59, *49, *49

Cheating hammercurl:
10kg*30
15kg*30
20kg*30
25kg*26
30kg*20
20kg*30

Kommentar:
- blitt for lenge siden denne øktå, det gjekk utøve 2. siste settet i kabelroingå
- eller gjekk det veldig bra, vore møje trening nå siste dagane, kjenne det i knenå
- fri frå styrketrening imårå, ska delta i en sandfoballturnering imårå og 13timers vakt på sundag, blir kaanskje trening då


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2015, 01:16
Dato: 14.06.15
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 01.06-08.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 14

Kommentar:
- sandfoball turnering igår, brakk dei 2 tædene igjen som eg brakk for 15vege siden, nertur. ingen trening idag men fekk t ei mobilitywod


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2015, 01:15
Dato: 15.06.15
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 01.06-08.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 14

Upright rows:
28,75kg*20
38,75kg*15
48,75kg*10
58,75kg*5
68,75kg*2

Smalbenk:
50kg 3*28reps, (60kg 3*16 neste økt, øk opp til 26)

Smithpress bak nakke:
+12kg 20reps
+19kg 15reps
+24kg 10reps
+29kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
32kg 3*20

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

Overhead squat:
30kg*4, 40kg*4, 50kg*4, 40kg*4

Stallone overhead:
30kg*38
40kg*28
50kg*18

Handstand til vegg, facing wall:
42sec*2

Kommentar:
- ferdige med 14days(*2) mobility challenge idag,, følt meg mjugare å bedre egentlig fram t idag, føltes stiv å lide bevegelig ut idag.
- grei økt, litt usikker om den rykkbøyen he noge for seg då eg ikke komme i posisjon, løfte liksom med skuldrene heva då eg ikke e mjuk nok, klare 1arms rykka liga møje som 2arma liksom....
- var å tok røntgen idag å det var ikke nogen nye brudd i tædene


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2015, 09:36
Dato: 16.06.15
Vekt: 91,96kg(fra sist veiing 08.06-15.06)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2015, 22:22
Dato: 16.06.15
Vekt: 91,96kg(fra sist veiing 08.06-15.06)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps(glømte denne idag)

Markløft:
75kg*3, oh
75kg*3, oh
105kg*3, mixed vanlig
135kg*3, mixed motsatt
165kg*3, mixed vanlig
195kg*3, mixed motsatt

Rygghev:
2*40reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*22reps
22,5kg*17reps
27,5kg*12reps

Nedtrekk bredt:
50kg 3*20

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*40sec*2
12kg*80sec

Kommentar:
- får ikke 1000% teknikk i marken, lure på om det kan pga mixedgrip, føle eg he godkontroll og at det ikke betyr noge, men film vise at eg he en liten krum i startposisjon som eg holde t eg passere knenå
- kjøre total treningsfri imårå trur eg, 10t jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2015, 22:36
Dato: 16.06.15

Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (-1500g) (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (-300g) (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (-275g) (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (+15g) (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (-280g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 6: 100,975kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 7: 100,566kg (-409g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, gatekjøkken)
Uke 8: 100,5kg (-66g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 9: 100,1kg (-400g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti carbonara)
Uke 10: 99,8kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, taco)
Uke 11: 99,5kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 12: 99,36kg (-140g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, bigone)
Uke 13: 99,175kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti & karbonadedeig)
Uke 14: 98,875kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 15: 98,55kg (-325g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, reinsdyr)
Uke 16: 98,425kg (-125g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 17: 98,06kg (-419g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante pizza)
Uke 18: 97,966kg (-40g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling i kremfløte form)
Uke 19: 97,74kg (-226g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, lasagne)
Uke 20: 97,725kg (-15g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 21: 97,25kg (-500g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ris og pølse)
Uke 22: 97,075kg (-175g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 23: 96,93kg (-145g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante)
Uke 24: 95,8kg (-1130g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, var 2dager i manchester(slit med å få nok mat) + kylling og fløteform frimåltid)
Uke 25: 95,03kg (-770g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling ris og bearnaise)
Uke 26: 95,08kg (+50g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, biff potet og kinamat)
Uke 27: 94,7kg (-380g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, komla)
Uke 28: 94,5kg (-200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 29: 94,7kg (+200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling & ris)
Uke 30: 94,26kg (-440g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, hele lørdagen ble det generelt lite mat grunnet RSMK15)
(kutter 40karbs)
Uke 31: 93,45kg (-810g) (2780kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 32 og 33: 93,45kg (0g) (2780kcal + 1frimåltid, 2uker, var 8dager i kroatia/spania)
Uke 34: 93,175kg (-275g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 35: 93,2kg (+25g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, kebab og black n white biff)
(kutter 40karbs)
Uke 36: 92,8kg (-400g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pasta carbonara)
Uke 37: 91,96kg (-840g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, biff med fløtegratinerte, ris og bakt potet)


Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.

(etter 1-22uker=5måneder: å gått ned 6,425kg = 292gram ned i uka noe jeg anser som perfekt.. Den brutale nedturen er jo at en stor del av denne prosessen gjør jeg for å kvitte meg med skader, spenning i muskulatur etc. Rundt uke 5 begynte jeg å få problem med quadfeste i oversiden av patella, noe som har ført til at jeg ikke har trent skikkelig bein på 2måneder, knebøy på 4mnåneder og pushpress(eller noen andre strongmanøvelsen) på 2måneder..) - februar 2015

styrken føles relativ bra til å trena sånn som eg jær nå samt underskudd i 5mnd, sjøl om eg ikke har testa ann til det fulle.. vil tro eg per dagsdato er god for 210kg bøy, 135kg benk, 300kg mark, 90kg militærpress) - april 2015

merke det begynne å sleppa meir fett rundt midje partiet nå, fortsatt ikke fått utbyttet eg hadde ønska mtp mobilitet, og surhet i kroppen, smerte i øvedel av kne etc..føle kanskje toppstyrken di siste 2mnd he gått ner litt, vil anta at eg he 210kg knebøy, 130kg benk, 285kg markløft og 80kg militærpress per dags dato, møje er nok au pga eg ikke trene/ikke trene tungt på nogen av dei øvelsane då eg fokusere på mengde og muskel kondisjon i pressen - juni 2015


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman17. juni 2015, 16:30
Er planen -90 framover eller skal du opp igjen til 105? Og stiller du på showlift? :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. juni 2015, 17:34
Dato: 17.06.15
Vekt: 91,96kg(fra sist veiing 08.06-15.06)

Øvelser:

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*40meter
52kg*60meter
52kg*60meter

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*5
80kg*5
100kg*5 (1st rep til skulder ->173cm)

Kommentar:
- blei ikke treningsfri alikevell, ei lett strongman økt
- hodepine :-[

Er planen -90 framover eller skal du opp igjen til 105? Og stiller du på showlift? :)

Planen er egentlig fri heile året, men plutselig ser du meg på showliften -90 iår
Men i utgangspunktet skal eg ikke det nei, langsiktigplan, framtiå ligge i -105kg og åpenklasse fom 2018.  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. juni 2015, 17:42
Dato: 18.06.15
Vekt: 91,96kg(fra sist veiing 08.06-15.06)

Øvelser:

100pushups på tid
5min 48,17sec (61sec fremgang siden forrige 100pushups i angie for ca 4uker siden)

Biceps curl med z-stang:
10kg*30
10kg*30
30kg*12
30kg*12
40kg*8
50kg*4
30kg*12
30kg*12

Dips:
*10
8kg*10
12kg*10
16kg*10
24kg*8
32kg*5
36kg*3
56kg*1, kg pers

Overhåndscurl:
20kg 3*10

Concentration curl:
12kg 3*10

Situps (angie-style)
100reps, 3min og 56,26sec (sist økt(2ukersiden): 4min 47,93sec)

Kommentar:
- blei ei lidå økt idag ao, fusste gong eg he kjørt ei "arm-økt" siden 2012, va vilt drid; triceps e ok men biceps...............
- 13timer jobb imårå, blir sannsynligvis treningsfri då, neste programøkt blir uansett lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2015, 09:41
Dato: 19.06.15
Vekt: 91,96kg(fra sist veiing 08.06-15.06)

Blei en halvtimestur på sykkel etter fulgt av 45minutt rulling og tøying etter jobb.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. juni 2015, 15:18
Dato: 22.06.15
Vekt: 91,83kg(fra sist veiing 15.06-22.06)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
12,5kg*20
17,5kg*20
20kg*20
22,5kg*20
20kg*20
17,5kg*20
12,5kg*30

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (15kg*6reps ->15kg*6reps)

Pecdec flyes:
12kg*18reps
20kg*18reps
14kg*18reps
14kg*18reps

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*38reps
oh grep: 20kg - 1*48reps

Kommentar:
- blei heilt treningsfri i helgå (lørdag & søndag), sjøl om eg hadde plana å trena lørdagen, blei spontan tur t østlandet(som endte på sørlandet, i solå), kroppen hadde nok godt av det..
- god økt idag, noge stiv og samla møje blod/smerte/spenninga/surnedbør i skuldre bryst regionen men det kom seg med pause mødlå settå + litt aktiv egen massasje, ikke noge galt eller uvanlig, komme i blant.
-  prøve ei økt t med å øka 1rep i skulderpressen og 2rep i triceps pushdownen før eg minke mengden og øke vekt (tricepspushdown ner 15rep? skulderpress ner t 14rep
- føde med knebøy, karlsen squat og nordic hamstring seinare i kveld(2økte idag)
- 10timers jobb imårå, satse på å trena imårå kveld, markløft ifra kloss osv


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. juni 2015, 22:59
Dato: 22.06.15
Vekt: 91,83kg(fra sist veiing 15.06-22.06)

Øvelser:

Knebøy:
40kg*10
70kg*8
85kg*12, belte
125kg*10, belte(blei sinnsjugt øverraska kor tungt detta va idag, trudde seriøst eg hadde toge på kanskje 40kg for møje)
125kg*15, belte og (lettsurra)bind

Karlsen Squat:
70kg*10
90kg*10
120kg*10
140kg*10
160kg*5

Nordic Hamstring, kun negativ:
3*5

Kommentar:
- grei økt, bøyen øverraskande tung på fussta settet med 125 mens neste set då visste eg ke eg gjekk t. ferdige med 20reppera nå, går øve t 15reppera å fortsette å øke 5kg øktå, kunne toge 20reps på 125kg idag au men føle måtte begynna å trappa ner nå då eg føle risk/benefit forholdet begynte å gå feil retning
- 10timers jobb imårå, satse på å trena imårå kveld, markløft ifra kloss osv


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. juni 2015, 16:58
Dato: 23.06.15
Vekt: 91,83kg(fra sist veiing 15.06-22.06)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
110kg*15 oh
130kg*12, oh
150kg*9, mixed
180kg*6, mixed feil vei
200kg*3, mixed
180kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
35kg*19
45kg*16
60kg*12
70kg*10
80kg*8
120kg*10, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*18reps

Frontbøy:
40kg*1
60kg*1
80kg*1

Rygghev:
1*41reps

Maskincrunch:
25kg *60, *50, *50

Cheating hammercurl:
10kg*30
15kg*30
20kg*30
25kg*26
30kg*20
20kg*30

Kommentar:
- vondt i håve denne øktå så va en kamp å koma meg ijønå men det gjekk,,
- kloss marken he egentlig mesten bare blitt lettare jo meir eg he økt vektene
- kabelroingå føle eg at eg he nådd platå så må bytta den øvelsen eller endra progresjonsstigingå
- maskincrunch tenke eg au at eg må bytta nå, om eg går ner på reps og øke vekt, kjøre et superset elelr 3set eller bare bytte øvelse får eg sjå neste økt
- cheating hammercurl føle eg meg ferdige med for en periode nå, vurdere å bytta det med chins men litt usikker om det går, he problem å henga itte underhånds pga mobilitet
- testa frontbøy med press grep, lite mobil


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. juni 2015, 17:10
Dato: 24.06.15
Vekt: 91,83kg(fra sist veiing 15.06-22.06)

Øvelser:

Upright rows:
30kg*20
40kg*15
50kg*10
60kg*5
70kg*2

Smalbenk:
60kg 3*16reps, (3*18 neste økt, prøv å øk opp til 26)

Smithpress bak nakke:
+13kg 20reps
+20kg 15reps
+25kg 10reps
+30kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
33kg 3*20

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

Frontbøy:
30kg*4
40kg*4
50kg*4
40kg*4

Stallone overhead:
30kg*40(øk vekt og gå ner 8reps neste økt)
40kg*30(øk vekt og gå ner 8reps neste økt)
50kg*20(øk vekt og gå ner 8reps neste økt)

Handstand til vegg, facing wall:
44sec*1

Kommentar:
- veldig god og effektiv økt
- endra på uprightrowsen, begynne å bli veldig tunge, men lige øvelsen, prøva å begynna på ny med meir på mindre vekte, lige ikke så godt tungt å få reps på den øvelsen
- fusste økt på smalbenken med ny vekt, veldig lett; men grue meg t 10reps meir ;o
- smithpress bak nakke begynne å bli tunge, prøve å fortsetta å øka 1kg der å samtidig gå ner 1rep kvær eller annenkvær økt framøve
- skullcrusheren begynne au å bli tunge, usikker om eg ska minka rom der eller gå ner på reps(lige veldig godt eg endelig får jær denne øvelsen, he aldri fått gjort tidligare i min treningskarreire pga smerte i albue/ytre triceps, kjenne ennå smerten men eg kjøre aktiv release i mødlå settå å då blir det aldri verre :D
- kjøre muligens ei t økt i kveld med nogen strongman øvelsa endel rulling tøying etc


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. juni 2015, 23:24
Dato: 24.06.15
Vekt: 91,83kg(fra sist veiing 15.06-22.06)

Øvelser:

Yoke:
75kg*115meter
89kg*115meter

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*5
80kg*5
100kg*5
100kg*5 (5th rep til skulder )

Kommentar:
- tånå sinte nå  :-[


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. juni 2015, 19:36
Dato: 25.06.15
Vekt: 91,83kg(fra sist veiing 15.06-22.06)

Øvelser:

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter

Sittende tibialis hev:
20kg 3*15

+ 30min "kneepain" wod

Kommentar:
- bare ei lidå lette økt idag, kroppen føles grei, litt kneepain, sleden, ellers ok


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. juni 2015, 01:22
Dato: 26.06.15
Vekt: 91,83kg(fra sist veiing 15.06-22.06)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps(glømte denne i dag au)

Markløft:
80kg*3, oh
80kg*3, oh
110kg*3, mixed vanlig
140kg*3, mixed motsatt
170kg*3, mixed vanlig
200kg*3, mixed motsatt
230kg*1, tommellås

Rygghev:
2*41reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*23reps
22,5kg*18reps
27,5kg*13reps

Nedtrekk bredt:
50kg 3*22

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*42sec*2
12kg*83sec

50pullups på tid - 7min og 18sekund

Kommentar:
- god økt, alt itte planen, litt skummel rygg før og itte trening, men fine mens eg trente(føle det siste i hoftene eller inn i piriformis området
- lette mark
- tok 50pullups på tid når va ferdige, va daue i ryggen frå før av så nok ikke ei kjempe tid, brukte jo 18min 39sec på 100stk for 1mnd siden cirka


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. juni 2015, 22:12
Dato: 27.06.15
Vekt: 91,83kg(fra sist veiing 15.06-22.06)

Kommentar:
- kjørde treningsfri idag, hjalfall ifrå styrketrening; gjekk t preikestolen fram å tbars ca 2tima 20min, egentlig beregna t 4timer  :lift:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. juni 2015, 17:59
Dato: 28.06.15
Vekt: 91,83kg(fra sist veiing 15.06-22.06)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
12,5kg*21
17,5kg*21
20kg*21
22,5kg*21
20kg*21
17,5kg*21
12,5kg*31

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (15kg*7reps ->15kg*7reps)

Pecdec flyes:
12kg*20reps
20kg*20reps
14kg*20reps
14kg*20reps

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*40reps
oh grep: 20kg - 1*50reps

Mediumbenk:
50*1, 70*1, 90*1

Kommentar:
- kjørte bare halva øktå idag, dvs utsette bøy, karlsenbøy & nordic hamstring t imårå då eg føle knenå trene en dag t fri itteigår
- neste økt tricepspushdown øk vekt og ner t 4*25 og 1*35
- neste økt skulderpressen opp 1hakk på adle vektene å ner t 14reps og 24reps på siste
- sommer jobbingå begynne for fullt onsdag 1.juli, 13timers vakte


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. juni 2015, 00:52
Dato: 29.06.15
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 22.06-29.06)

Øvelser:

Knebøy:
40kg*10
72,5kg*8
87,5kg*12, belte
127,5kg*10, belte
130kg*15, belte og (lettsurra)bind

Karlsen Squat:
75kg*10
95kg*10
125kg*10
145kg*10
165kg*5

Nordic Hamstring, kun negativ:
2*7

Kommentar:
- bare ei litå øktå som likavel blei langvarig og tung, fullførte gårdsdagens økt bare, alt gikk forsåvidt greit men bøyen var litt så som så, krasja i sikringane 3 reps og mista balansen å måtte ta 2skritt iløpet av siste settet så ikke heilt optimalt
- håpe dette e siste gong egm å dela opp denne øktå, ikke optimalt
- med lettsurra bind i bøyen vil det sei eg tæge 7runda, med andre ord ikke som eg ville gjort vist sko løfta tungt, men klare ikke ta så mange reps vist eg strame skikkelig, e likavel et knebind løft
- blei seine økt idag, trene tidlig imårå(tirsdag); rygg på planen. treningsfri på onsdag og 13timers jobb, 13timers jobb torsdag au men satse på å trena då


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. juni 2015, 21:17
Dato: 30.06.15
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 22.06-29.06)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
115kg*15 oh
135kg*12, oh
155kg*9, mixed
185kg*6, mixed feil vei
205kg*3, mixed
185kg*6, mixed feil vei

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
20kg*15
20kg*12
20kg*10

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*20reps

Rygghev:
1*42reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*10

Chins:
5*3

500m concept 2row *2ganger (begge på 1min 37sec)

Kommentar:
- kabelroing bytta ut med 1arms maskin roing, maskincrunchen bytta ut med mage i slynge og cheating hammercurl bytta ut med chins, dvs endel lågare mengde igjen i dei øvelsane
- marken va litt tyngre idag, trolig pga øktå igår va seien og denne tidlige samt di dekka endel same muskelgruppene
- treningsfri og 13timers jobb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2015, 23:38
Dato: 02.07.15
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 22.06-29.06)

Øvelser:

Yoke:
80kg*115meter
95kg*115meter

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*5
80kg*5
100kg*5
100kg*5 (5th rep til skulder )
114kg*2

Sittende tibialis hev:
25kg 3*12

Situps (angie-style)
100reps, 3min og 35sec (sist økt(2uker siden) 3:56 og for 4ukersiden 4:47)

Kommentar:
- jobb 13timer fusste så blei trening t itte midnatt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2015, 23:45
Dato: 03.07.15
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 22.06-29.06)

Øvelser:

Upright rows:
10kg*30
20kg*20
20kg*20
10kg*30

Smalbenk:
60kg 3*18reps, (3*20 neste økt, prøv å øk opp til 26)

Smithpress bak nakke:
+14kg 20reps
+21kg 15reps
+26kg 10reps
+31kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
34kg 3*20

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

Frontbøy:
40kg*4
50kg*4
60kg*4
50kg*4

Stallone overhead:
35kg*32(økt 2reps)
45kg*22
55kg*12

Handstand til vegg, facing wall:
44sec*2

Kommentar:
- som planlagt restarta er uprightrowsen å bare kjøre strict og høg mengde då eg ikke likte ann så godt med tungt og få reps, derimot likte eg annn godt med mange reps..
- smalbenken var grei idag au
- økte 1kg i press bak nakken idag, neste økt tenke eg at eg øke 1kg igjen men ner 1rep annenkvær økt
- skullcrusheren begynne au å bli veldig tunge, klare nok max øka 1gong t, usikker om eg ska minka rom der eller gå ner på reps(lige veldig godt eg endelig får jær denne øvelsen, he aldri fått gjort tidligare i min treningskarreire pga smerte i albue/ytre triceps, kjenne ennå smerten men eg kjøre aktiv release i mødlå settå å då blir det aldri verre
- mark, rygg etc imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2015, 20:35
Dato: 04.07.15
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 22.06-29.06)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
82,5kg*3, oh
82,5kg*3, oh
112,5kg*3, mixed vanlig
145kg*3, mixed motsatt
175kg*3, mixed vanlig
205kg*3, mixed motsatt

Rygghev:
2*42reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*24reps
22,5kg*19reps
27,5kg*14reps

Nedtrekk bredt:
50kg 3*24

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*43sec*2
12kg*85sec

Kommentar:
- litt fucka i ryggen itte de to 13timersvaktene på onsdag å torsdag men gjekk fint med markløft fordeom
- stress den nedtrekken nå
- treningsfri og 13timers jobb imårå
- 13timers jobb på mandag au men satse på å trena fordeom


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2015, 12:22
Dato: 06.07.15
Vekt: 91,1kg(fra sist veiing 22.06-29.06)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
15kg*14
20kg*14
22,5kg*14
25kg*14
22,5kg*14
20kg*14
15kg*24

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter
90kg*20meter(risa/nsm farmers)
90kg*20meter(risa/nsm farmers)

Litt (tandem)markløft, vending og press

Kommentar:
- to 13timers vakte på rad, måtte ha ei trening itte denne vaktå, farmers som hovedting men heiv med skulderpress au tilfelle farmers gangsperra opp nakken veldig t imårå når det e press og bein
- eg går i farmersen for å spara kne og legga, jær det møje verre men meir grepstrening, gjekk for litt fart på 90kg farmers å det føles då lettare ut en 52kg, løye


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2015, 18:35
Dato: 07.07.15
Vekt: 90,76kg(fra sist veiing 29.06-06.07)

Øvelser:

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (15kg*8reps ->15kg*8reps)

Pecdec flyes:
12kg*22reps
20kg*22reps
14kg*22reps
14kg*22reps

Knebøy:
45kg*10
75kg*8
90kg*12, belte
130kg*10, belte
135kg*15, belte og (lettsurra)bind

Karlsen Squat:
80kg*10
100kg*10
130kg*10
150kg*10
170kg*5

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 30kg - 4*25reps
oh grep: 30kg - 1*35reps

Nordic Hamstring, kun negativ:
1*7(hadde 2 set sist gang, men krampe problem idag)

Kommentar:
- grei økt, sleit med krampe på nordic hamstring, kalrte bare få gjort 1set, pleie ikke slita med krampe, rekne med he noge med å jær så møje jobbing og onna 12tima si eg avslutta gårsdagensøkt t eg begynte dagens
- bøyen føles tung men når eg ser film så e det ikke noge problem egentlig, hate så mange reps
- treningsfri og 13timers jobb imårå, kortison i kne på torsdag !?!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. juli 2015, 15:37
Dato: 09.07.15
Vekt: 90,76kg(fra sist veiing 29.06-06.07)

Kommentar:
- Var å fekk kortison i høgre kne i dag tidlig, ønska i begge men di praktiserte et om gongen, eg bør ta det med ro i 2vege og unngå tunge løft på 1mnd.. ønske å fortsetta på programmet så eg fortsette å øka adle øvelsane som eg kan jær nå, kanskje andre sammensetninga fordeom..

Øvelsane eg kan fortsetta å kjøra som vanlig sånn eg ser det: (vekt og reps er antallet eg gjorde forrige økt eg gjorde øvelsen)

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
20kg*15
20kg*12
20kg*10

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*20reps

Chins:
5*3

Upright rows:
10kg*30
20kg*20
20kg*20
10kg*30

Smalbenk:
60kg 3*18reps, (3*20 neste økt, prøv å øk opp til 26)

Smithpress bak nakke:
+14kg 20reps
+21kg 15reps
+26kg 10reps
+31kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
34kg 3*20

Stallone overhead:
35kg*32(økt 2reps)
45kg*22
55kg*12

Handstand til vegg, facing wall:
44sec*2

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*24reps
22,5kg*19reps
27,5kg*14reps

Nedtrekk bredt:
50kg 3*24

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*43sec*2
12kg*85sec
Skulderpress med manualer:
15kg*14
20kg*14
22,5kg*14
25kg*14
22,5kg*14
15kg*14
15kg*24

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (15kg*8reps ->15kg*8reps)

Pecdec flyes:
12kg*22reps
20kg*22reps
14kg*22reps
14kg*22reps

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 30kg - 4*25reps
oh grep: 30kg - 1*35reps

+ begynn med eksentrisk biceps

Itte 1vega:
Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

Rygghev:
1*42reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*10

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Itte 1,5vege:
Nordic Hamstring, kun negativ:
1*7(hadde 2 set sist gang, men krampe problem idag)

Yoke:
80kg*115meter
95kg*115meter

Itte 2vege:
Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
115kg*15 oh
135kg*12, oh
150kg*9, mixed
185kg*6, mixed feil vei
205kg*3, mixed
185kg*6, mixed feil vei

Frontbøy:
40kg*4
50kg*4
60kg*4
50kg*4

Markløft:
82,5kg*3, oh
82,5kg*3, oh
112,5kg*3, mixed vanlig
145kg*3, mixed motsatt
175kg*3, mixed vanlig
205kg*3, mixed motsatt

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*5
80kg*5
100kg*5
100kg*5 (5th rep til skulder )
114kg*2


Itte 2,5vege:
Karlsen Squat:
80kg*10
100kg*10
130kg*10
150kg*10
170kg*5

itte 3vege:
Knebøy:
45kg*10
75kg*8
90kg*12, belte
130kg*10, belte
135kg*15, belte og (lettsurra)bind

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter
90kg*20meter(risa/nsm farmers)
90kg*20meter(risa/nsm farmers)


kan alternativt ta:
100situps - itte 1vega
100 armhevinga - nå
100 bøy - itte 1,5vega
Sittende tibialis hev - nå
Pullups kipping - itte 1vega


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. juli 2015, 23:58
Dato: 09.07.15
Vekt: 90,76kg(fra sist veiing 29.06-06.07)

Øvelser:

Upright rows:
10kg*32
20kg*22
20kg*22
10kg*32

Smalbenk:
60kg 3*20reps, (3*22 neste økt, prøv å øk opp til 26)

Smithpress bak nakke:
+15kg 19reps
+22kg 14reps
+27kg 9reps
+32kg 4reps

Skrå Skullcrusher:
35kg 3*20

Stallone overhead:
35kg*34
45kg*24
55kg*14

Handstand til vegg, facing wall:
45sec*1

Kommentar:
-  litt redde for å øvebelasta kneet mtp kortisonen sjøl om ingen øvelsa som ska bør belasta det av det eg jær, men
- neste skullcrusher minke eg mengden eller kortare rom
- rygg imårå, press igjen på lørdag og treningsfri og 13timers vakt på sundag e planen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. juli 2015, 01:12
Dato: 10.07.15
Vekt: 90,76kg(fra sist veiing 29.06-06.07)

Øvelser:

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*25reps
22,5kg*20reps
27,5kg*15reps

Nedtrekk bredt:
50kg 3*26

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
22,5kg*15
22,5kg*12
22,5kg*10

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*22reps

Chins:
4*4

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*44sec*2
12kg*90sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
12kg 3*12

oh curl okklusjon

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2015, 18:52
Dato: 11.07.15
Vekt: 90,76kg(fra sist veiing 29.06-06.07)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
15kg*15
20kg*15
22,5kg*15
25kg*15
22,5kg*15
20kg*15
15kg*25

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (15kg*9reps ->15kg*9reps)

Pecdec flyes:
12kg*24reps
20kg*24reps
14kg*24reps
14kg*24reps

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 30kg - 4*26reps
oh grep: 30kg - 1*36reps

Kommentar:
- ikke bøy, karlsenbøy og Nordic hamstring pga kortison i høgre kne på torsdag som var(sjå tidligere innlegg)
- gjekk greit å øka i adle øvelsane, kan vudera å legga t litt dips eller armhevinga denne øktå mens eg ikke he føde
- treningsfri imårå (12.07.15) 13timers jobb, press igjen på mandag(13.07) tenke eg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. juli 2015, 13:36
Dato: 13.07.15
Vekt: 90,1kg(fra sist veiing 06.07-13.07)

Øvelser:

Upright rows:
10kg*34
20kg*24
25kg*16
10kg*34

Smalbenk:
60kg 3*22reps, (3*24 neste økt, prøv å øk opp til 26)

Smithpress bak nakke:
+16kg 19reps
+23kg 14reps
+28kg 9reps
+33kg 4reps

Skrå Skullcrusher:
36kg 3*18

Stallone overhead:
35kg*36
45kg*26
55kg*16

Handstand til vegg, facing wall:
45sec*2

Kommentar:
- trur formen var bra idag, alt var uvanlig lett mtp koss de forrige øktene he vore
- øk 1kg og ner 1rep i smithpress bak nakken neste økt
- øk 1kg i skullcrusheren og ner kun 1rep då eg merka ner 2rep idag var veldig stor forksjell (tenke å øka 1kg og ner 1rep t eg e på 40kg )
- øk 2reps 1gong t på stallonen før eg kutte reps å øke vekt igjen
- handstand au va letttt idag
- tru det blir treningsfri imårå, 13timer jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juli 2015, 00:02
Dato: 15.07.15
Vekt: 90,1kg(fra sist veiing 06.07-13.07)

Øvelser:

Rygghev:
2*42reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*26reps
22,5kg*21reps
27,5kg*16reps

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Nedtrekk bredt:
50kg 3*28

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
25kg*15
25kg*12
25kg*10

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*24reps

Chins:
3*5

Sittende tibialis hev:
25kg 3*12

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*10

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*45sec*2
12kg*95sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
14,5kg 3*10

Kommentar:
- ryggøktene sammensatt uten markløft fullført + dei øvelsane eg ta kan igjen itte kortisonen som er airsquat, mageliggende hoftefleksjon, rygghev og 1legged hip extension
- øka vekt og ner på mengde i nedtrekk neste gong
- øke vekt på isometric biceps og ner ifrå 45sec neste gong
- fri ifrå jobb imårå så håpe eg får gjort ei press økt, men litt usikker ittesom kjentes som eg he forstrukket ei sen i venstre skulder litt så må muligens ta fri. ska jobba 13timer 4 av de neste 5dagene deritte så blir nogen treningsfrie dage blant de, tar det litt på sparket itte koss det passe


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. juli 2015, 19:57
Dato: 16.07.15
Vekt: 90,1kg(fra sist veiing 06.07-13.07)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
15kg*16
20kg*16
22,5kg*16
25kg*16
22,5kg*16
20kg*16
15kg*26

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (15kg*10reps ->15kg*10reps)

Pecdec flyes:
12kg*26reps
20kg*26reps
14kg*26reps
14kg*26reps

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 30kg - 4*26reps
oh grep: 30kg - 1*36reps

Kommentar:
- ikke bøy, karlsenbøy og Nordic hamstring pga kortison i høgre kne forrige torsdag(sjå tidligere innlegg)
- gjekk greit å øka i adle øvelsane, kan vudera å legga t litt dips eller armhevinga denne øktå mens eg ikke he føde
- treningsfri imårå og 13timers jobb, trening igjen på lørdag 18.07
- øk 1rep skulderpress(opp t 18reps(før sist økning stoppa eg på 21))
- øk superset øvelsen med 2,5kg og ner 5reps
- øk pecdec 2reps neste økt for så å kutta reps og øka vekt igjen
- øk triceps pushdown 2reps


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. juli 2015, 20:09
Dato: 18.07.15
Vekt: 90,1kg(fra sist veiing 06.07-13.07)

Øvelser:

Upright rows:
10kg*36(øk 2reps, neste økt igjen øk kg og ned mengde)
20kg*26
25kg*18
10kg*36

Smalbenk:
60kg 3*24reps, (3*26 neste økt, deretter øk til 70kg og gå ifra 13->23)

Smithpress bak nakke:
+17kg 18reps
+24kg 13reps
+29kg 8reps
+34kg 3reps

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

Skrå Skullcrusher:
37kg 3*17(øk 1kg ner 1rep)

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Stallone overhead:
35kg*38
45kg*28
55kg*18 (øk 2reps, neste økt igjen øk vekt og ned mengde)

Sittende tibialis hev:
25kg 3*14

Handstand til vegg, facing wall:
46sec*1

Mageliggende hoftefleksjon i slynger:
2*12

100pushups på tid:
5min 43,77sec - 5sec pers (akkurat 1mnd siden sist)

Kommentar:
- siste trening før 3dager på rad med 13timers vakter, blir nok max 1trening på de dagene..
- betennelse, skulder bla bla smerter i venstre skulder virke å gått sin vei då det både gjekk fint å pressa idag og for 2dager siden, kjempe bra :)
- greit med pushups pers sjøl om va så lite då dette va itte ferdige øktå idag, sist va det d fusste eg gjorde
- godt av et par daga pause nå tenke eg,,
- kan legga t nordic hamstring og yoke neste trening
- klossmark, frontbøy, markløft og steiner fom førstkommende onsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. juli 2015, 22:01
Dato: 19.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Kommentar:
7vege siden sist eg kutta kcal men går møje ner kvar gong, skyldes nok høgare aktivitetsnivå og med øve 100% stilling med 13timers vakte, ede akkurat som eg ska


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. juli 2015, 22:47
Dato: 20.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Øvelser:

Rygghev:
1*43reps

Yoke:
84kg*115meter
99kg*115meter

Nordic Hamstring, kun negativ:
3*7

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Sittende tibialis hev:
25kg 3*15

Kommentar:
- 13timers vakt igår, 13timers vakt idag og 13timers vakt imårå, måtte bare innom å ha ei litå økt.. imårå e siste 13timersvaktå før 3dager fri, blir nok sein økt imårå itte jobb
- 1uga og 4dage siden kortison i høgre kne nå, så begynne med meir å meir så belaste det nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. juli 2015, 09:35
Dato: 21.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Øvelser:

(utgikk pga hadde igår) elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

(pause pga kortison frem til 23.07)Markløft: (04.07)
82,5kg*3, oh
82,5kg*3, oh
112,5kg*3, mixed vanlig
145kg*3, mixed motsatt
175kg*3, mixed vanlig
205kg*3, mixed motsatt

(utgikk pga hadde igår)Rygghev:
1*43reps(skal ha 2set denne økta)

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*27reps
22,5kg*22reps
27,5kg*17reps(øk vekt og ned reps neste økt)

Nedtrekk bredt:
60kg 3*14(prøv å bygg opp til 24reps)

Isometric hammerhold på scottbenk:
24,5kg*30sec*2
12kg*100sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
14,5kg 2*12

Kommentar:
- blei ei økt itte 13timers vaktå idag au, kjøre øktene som di ska gjæras nå å droppe bare di øvelsane i di bestemte øktene som eg ikke kan ta ennå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. juli 2015, 23:44
Dato: 22.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
15kg*17
20kg*17
22,5kg*17
25kg*17
22,5kg*17
20kg*17
15kg*27, øk 1rep neste økt, økta deretter kutt reps og øk vekt

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (17,5kg*5reps ->17,5kg*5reps) øk 1rep

Pecdec flyes:
12kg*28reps, kutt reps og øk vekt
20kg*28reps
14kg*28reps
14kg*28reps

(utgikk, må vente 10dager til)Knebøy:
45kg*10
75kg*8
90kg*12, belte
130kg*10, belte
135kg*15, belte og (lettsurra)bind

(utgikk, må vente 1uke til)Karlsen Squat:
80kg*10
100kg*10
130kg*10
150kg*10
170kg*5

(utgikk pga hadde for 2dager siden)Nordic Hamstring, kun negativ:
3*7

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 30kg - 4*28reps
oh grep: 30kg - 1*38reps, bytt øvelsen med dips?

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*6
80kg*6
100kg*6 (6th rep til skulder )
100kg*6 (6th rep til skulder )
114kg*2

Kommentar:
- grei økt, kjente i oppvarming heilt nere i korsrygg ikke føltes så bra, hadde bestemt meg for å ha litt stein så eg gjorde det men kjentes ikke så bra ut, får sjå koss d føles imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. juli 2015, 10:00
Dato: 23.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
120kg*15 oh
140kg*12, oh
160kg*9, mixed
190kg*6, mixed feil vei
210kg*3, mixed
190kg*6, mixed feil vei

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
25kg*17
25kg*14
25kg*12

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*26reps

Rygghev:
1*43reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*12

Chins:
2*6

500m concept 2row -1min:28sec

Kommentar:
- veldig grei økt, det som føltes dårlig ut i ryggen igår før stein og onna stein kjente eg ingenting av idag
- heeeeilt tomme itte denne øktå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. juli 2015, 18:37
Dato: 24.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Øvelser:

Upright rows:
10kg*38(øk vekt, ned i mengde)
20kg*28
25kg*20
10kg*38

Smalbenk:
60kg 3*26reps, (øk til 70kg og gå ifra 13->23)

Smithpress bak nakke:
+18kg 18reps(ned 1rep og opp 1kg neste gong)
+25kg 13reps
+30kg 8reps
+35kg 3reps

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

Skrå Skullcrusher:
38kg 3*16(øk 1kg ner 1rep)

Frontbøy:
45kg*4 (øk 5kg)
55kg*4
65kg*4
55kg*4

Stallone overhead:
35kg*40
45kg*30
55kg*20 (øk vekt, ned mengde)

Handstand til vegg, facing wall:
46sec*2

Kommentar:
- heeilt døe, 5treningsdagen på rad, møje jobb og lite mat. kjørte et frimåltid igår og kjøre høyst sannynlig 1t denne vegå for fusste gong pga vektå gått ner fortare en sko ha gjort pga høgare aktivitetsnivå enn venta
- treningsfri imårå og 13timers jobb
- bra at kutta mengde neste økt i smalbenk og stallone då dette va fælt idag
- møøøje gangsperr idag itte igår, blei et par vege siden forrige markløft økt pga tatt med ro itte kortison i høgre kne
- litt smerte plage igjen i ryggen idag, samma som for 2daga siden, prøva å henga litt i ryggstrekkrn og fri frå trening imårå. håpe d jær susen så blir det høyst sannynlig markløft og rygg på sundag,, må au få gjort farmers, tibialis hev etc snart


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. juli 2015, 19:20
Dato: 26.07.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
85kg*3, oh
85kg*3, oh
115kg*3, mixed vanlig
147,5kg*3, mixed motsatt
177,5kg*3, mixed vanlig
(neste økt ta 1set til med 210*3)

Rygghev:
2*43reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*28reps
22,5kg*23reps
27,5kg*18reps(øk vekt og ned reps neste økt)

Nedtrekk bredt:
60kg 3*16(prøv å bygg opp til 24reps)

Isometric hammerhold på scottbenk:
24,5kg*32sec*2
12kg*104sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
14,5kg 3*12

Kommentar:
- endelig markløft igjen, droppa siste settet då eg fekk en liten strekk i korsryggen på 177kg settet, kunne fint fortsett men tenkte det va greit å stoppa mtp 3vege siden sist markløft og hadde rygg bare 3dager tidligere
- håpe inderlig kroppen begynne å fungera ltit bedre snart så eg kan begynna å trena som eg ønske, litt meir periodisert
- vektå går nerøve, litt meir enn planen; men eg føle ikke eg he fått det ønska utbyttet med kvitta meg med skada og spenninger i muskulatur,, kjøre et "fri"måltid idag au, 2gong denne vegå for fusste gong, prøva å jær opp for det økta aktivitetsnivået


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. juli 2015, 22:50
Dato: 27.07.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter
90kg*25meter(risa/nsm farmers)
90kg*25meter(risa/nsm farmers)

Sittende tibialis hev:
25kg 3*15

Concept 2 roing:
rodde 200meter anne-kvær mæ ei aen, opp ti 2000meter - 7min 17sekund

Kommentar:
- grei økt, treningsfri og 13timers jobb imårå
- kjente bittelitt i kortison kneet itte run på 90kg farmers


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2015, 18:35
Dato: 29.07.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
15kg*18
20kg*18
22,5kg*18
25kg*18
22,5kg*18
20kg*18
15kg*28, kutt reps og øk vekt neste økt

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (17,5kg*6reps ->17,5kg*6reps) øk 1rep

Pecdec flyes:
16kg*16reps, øk 2reps opp t 24reps
24kg*16reps
18kg*16reps
18kg*16reps

Knebøy:
47,5kg*10
77,5kg*8
92,5kg*12, belte
132,5kg*10, belte
140kg*4, belte og (lettsurra)bind, skulle ta 15stk men fucka seg psykisk itte 4stk så eg bare slutta, kutte denne sette neste økt å fortsette å øka på di andre

Karlsen Squat:
85kg*10
105kg*10
135kg*10
155kg*10
175kg*5
300kg*1

Nordic Hamstring, kun negativ:
2*8

Dips:
3*12

Kommentar:
- okai økt, fusste økt med knebøy og karlsen squat idag itte 3vege uten itte kortisonen.. kjente litt smerte i knebøyen(3/10)
- blei litt leking itte trening med spenshopping, stå på hende etc, dette gjorde veldig vondt i begge knenå, veldig usikker om eg ska meir kortison eller ikke
- avslutta med 1tunge rep i karlsen squaten iom eg ska ha en 1rm konkurranse der med john robert bø om 4-8uke


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2015, 22:42
Dato: 30.07.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
125kg*15 oh
145kg*12, oh
165kg*9, mixed
195kg*6, mixed feil vei
215kg*3, mixed
195kg*6, mixed feil vei

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
25kg*18
25kg*15
25kg*12

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*28reps

Rygghev:
1*44reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*15

Chins:
3*6

Kommentar:
- møøje gangsperr itte igår, men øktå gjekk veldig fint. kjente noge stråling drid i korsryggen/ryggstrekker om eg vridde øvekroppen t ei sia, noge som gjorde meg litt bekymra, men 0 pain onna nogen øvelsa..
- 13timers jobb imårå, blir høyst sannsynlig ei litå økt på kvelden. 13timers jobb på sundag au


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2015, 13:21
Dato: 31.07.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

Sittende tibialis hev:
30kg 3*10

Yoke:
90kg*115meter
110kg*115meter

Kommentar:
- blei ei litå økt itte 13timers jobb, kjente det i frå ryggen idag i oppvarmingå, sko nok egentlig ikke hatt yoke når eg ser tbage på det, hadde møje strålinga ittepå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2015, 18:21
Dato: 01.08.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

Upright rows:
20kg*24(øk reps)
27,5kg*14
35kg*7
20kg*24

Smalbenk:
70kg 3*13reps, (prøv å øk 2reps opp til 23)

Smithpress bak nakke:
+19kg 17reps(opp 1kg neste gong)
+26kg 12reps
+31kg 7reps
+36kg 2reps

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

Skrå Skullcrusher:
39kg 2*15 - KUTT?

Frontbøy:
50kg*4 (øk 5kg)
60kg*4
70kg*4
60kg*4

Stallone overhead:
40kg*30
50kg*20
60kg*10 (øk reps opp til 38)

Handstand til vegg, facing wall:
47sec*1

Kommentar:
- god og rask økt uten rulling som en del av oppvarmingå, kjente 0 pain i ryggen onna øktå
- treningsfri og 13timers jobb imårå
- vondt i tricepsfeste i bege albuane idag på skullcrusher å klarte ikke tøya det vekk, pleie alltid få vondt men klare få det vekk onna øktå med aktivrelease, tru bare må fjerna øvelsen igjen ;s trist for meine det e enn goe øvelse


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. august 2015, 15:35
Dato: 03.08.15
Vekt: 89,22kg(fra sist veiing 27.07-03.08)

Kommentar:
opp et par hundre gram, bevisst, kjørte 2stk "fri"måltider forrige uke for å bremse nedgangen litt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. august 2015, 09:20
Dato: 04.08.15
Vekt: 89,22kg(fra sist veiing 27.07-03.08)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
85kg*3, oh
85kg*3, oh
120kg*3, mixed vanlig
150kg*3, mixed motsatt
180kg*3, mixed vanlig
210kg*3, mixed motsatt

Rygghev:
2*44reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
20kg*16reps
25kg*11reps
30kg*6reps(øk 2reps til 24,19,14)

Nedtrekk bredt:
60kg 3*18(prøv å bygg opp til 24reps)

Isometric hammerhold på scottbenk:
24,5kg*34sec*2
12kg*106sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
14,5kg 2*15

Kommentar:
- veldig god økt, korsryggen he vore litt kranglitte siste tiå men eg kjørte på å testa, 0pain onna løftingå å markløften gjekk lett som en plett
- vondt i begge knenå hovedsakelig oppsiå men bjunt å kjenna i feste i tibia au ;o  :what: surra med fittebind på markløften, kjente smerte kvergong eg tok di av


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2015, 14:40
Dato: 05.08.15
Vekt: 89,22kg(fra sist veiing 27.07-03.08)

Øvelser:

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*6
80kg*6
100kg*6 (1st og 6th rep til skulder )
100kg*6 (1st og 6th rep til skulder ) https://www.youtube.com/watch?v=JawyU9SeYV8
114kg*3

Sittende tibialis hev:
30kg 3*12

Kommentar:
- kjente noge piss i midtryggen som gjorde eg måtte holda litt igjen, ikkke bra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2015, 14:47
Dato: 06.08.15
Vekt: 89,22kg(fra sist veiing 27.07-03.08)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
17,5kg*10, øk 1rep opp t 15
22,5kg*10
25kg*10
27,5kg*10
25kg*0(sko vore 10rep)
22,5kg*0(sko vore 10rep)
17,5kg*0(sko vore 20rep),

Knebøy:
50kg*10
80kg*8
95kg*1

Kommentar:
- omfg........ fått enn solide kink i nakken(av å venda og pressa 1rep med 20kg....) som tvang meg t å avbryta øktå, saaaaatan.... (vondt i knee au....)
- begynt å ta en kellystarret ting med vooodoo band på knee og en rehab øvelse 1gong dagen, håpa d hjelpe på knee
- ska jobba 13t imårå(fredag) og sundag, der gjekk planen i dass med koss eg sko trena neste 7dagane då denne øktå blei avbrytt,,, satse på å ta denne øktå omigjen på lørdag,..,.,.,.,.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2015, 23:35
Dato: 08.08.15
Vekt: 89,22kg(fra sist veiing 27.07-03.08)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
17,5kg*10, øk 1rep opp t 15
22,5kg*10
25kg*10
27,5kg*10
25kg*10
22,5kg*10
17,5kg*20

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (17,5kg*7reps ->17,5kg*7reps) (gå ned på vekt og øk mengde igjen? vondt i albue, og skulder dårlig idag) (TØY)

Pecdec flyes:
16kg*18reps, øk 2reps opp t 24reps
24kg*18reps
18kg*18reps
18kg*18reps

Knebøy:
50kg*10
80kg*8
95kg*12, belte
135kg*0, belte (sko hatt 10stk men kneet e ikke bra, vil ikke fucka det meir opp)

Karlsen Squat:
90kg*10
110kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*5
325kg*2, dobbel pers

Nordic Hamstring, kun negativ:
3*8

Dips:
3*14

Kommentar:
- jobbe veldig med å tøya sen og ledd rundt vonde knenå nå, fucka ikke med bøy, kunne greit igjennomført men det gjære det nok bare værre
-  begynt å ta en kellystarret ting med vooodoo band på knee og en rehab øvelse 1gong dagen, håpa d hjelpe på knee
- treningsfri og 13timers jobb imårå
- lite/ingenting knepain i karlsensquat.. dårlige skulder siste 3dagene, skulderpress går fint sålenge det e såpass kontrollert, men jær veldig vondt i "flyes-området" t skulderå som ei sen i klem(ikke forstrukket), i tilllegg møje av samme pain på mike ohearn press som skullcruhser som eg måtte fjerna ifrå programmet nå så kutte på tyngden øke mengden tenke eg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. august 2015, 08:38
Dato: 10.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Kommentar:
- då va er ferdige med sommerjobbingå som stod på planen
- vektå går ennå nerøve, ingen krise men hadde virkelig håpt at eg hadde oppnådd fleire av "målå" med vektnedgangen t nå, kne e ikke noge spesielt bedre skaden bare endra seg litt,, heller ikke noge spesielt bedre skuldermobilitet..
- nå e det bort å få 60minutt massasje av muskelterapeut sjå klinikk for alle


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2015, 10:36
Dato: 10.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
80kg*20 oh
130kg*15 oh
150kg*12, oh
170kg*9, mixed
200kg*6, mixed feil vei
220kg*3, mixed
200kg*6, mixed feil vei

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
25kg*19
25kg*16
25kg*13

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*30reps, øk vekt kutt reps

Rygghev:
1*45reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*15

Chins:
2*8

Kommentar:
- fin økt uten noge smerte


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2015, 10:57
Dato: 11.08.15

Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (-1500g) (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (-300g) (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (-275g) (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (+15g) (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (-280g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 6: 100,975kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 7: 100,566kg (-409g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, gatekjøkken)
Uke 8: 100,5kg (-66g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 9: 100,1kg (-400g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti carbonara)
Uke 10: 99,8kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, taco)
Uke 11: 99,5kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 12: 99,36kg (-140g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, bigone)
Uke 13: 99,175kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti & karbonadedeig)
Uke 14: 98,875kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 15: 98,55kg (-325g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, reinsdyr)
Uke 16: 98,425kg (-125g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 17: 98,06kg (-419g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante pizza)
Uke 18: 97,966kg (-40g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling i kremfløte form)
Uke 19: 97,74kg (-226g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, lasagne)
Uke 20: 97,725kg (-15g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 21: 97,25kg (-500g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ris og pølse)
Uke 22: 97,075kg (-175g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 23: 96,93kg (-145g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante)
Uke 24: 95,8kg (-1130g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, var 2dager i manchester(slit med å få nok mat) + kylling og fløteform frimåltid)
Uke 25: 95,03kg (-770g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling ris og bearnaise)
Uke 26: 95,08kg (+50g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, biff potet og kinamat)
Uke 27: 94,7kg (-380g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, komla)
Uke 28: 94,5kg (-200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 29: 94,7kg (+200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling & ris)
Uke 30: 94,26kg (-440g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, hele lørdagen ble det generelt lite mat grunnet RSMK15)
(kutter 40karbs)
Uke 31: 93,45kg (-810g) (2780kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 32 og 33: 93,45kg (0g) (2780kcal + 1frimåltid, 2uker, var 8dager i kroatia/spania)
Uke 34: 93,175kg (-275g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 35: 93,2kg (+25g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, kebab og black n white biff)
(kutter 40karbs)
Uke 36: 92,8kg (-400g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pasta carbonara)
Uke 37: 91,96kg (-840g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, biff med fløtegratinerte, ris og bakt potet)
Uke 38: 91,83kg (-130g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pizza og grillmat)
Uke 39: 91,1kg (-720g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 40: 90,76kg (-340g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 41: 90,1kg (-660g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kylling i form)
Uke 42: 89,7kg (-400g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, potetstappe, ris og biff)
Uke 43: 89,025kg (-675g) (2620kcal + 2frimåltid i uka, kylling, ris og grandiosa. dolly pizza og ris deluxe)
Uke 44: 89,22kg (+195g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kylling og ris)
Uke 45: 88,875kg (-345g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, biff og ris)
Uke 46: 88,85kg (-25g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 47: 88,26kg (-590g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, utdrikningslag)
Uke 48: 87,4kg (-860g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 49: 87,275kg (-125g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kyllingrull, pizza og kebabtallerken)
Uke 50: 87,3kg (+25g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, bryllup: ytrefilet, potet, burger ,banan og rugknekkebrød)



Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.

Etter 1-22uker - Februar 2015: gått ned 6,425kg = 292gram ned i uka noe jeg anser som perfekt.. Den brutale nedturen er jo at en stor del av denne prosessen gjør jeg for å kvitte meg med skader, spenning i muskulatur etc. Rundt uke 5 begynte jeg å få problem med quadfeste i oversiden av patella, noe som har ført til at jeg ikke har trent skikkelig bein på 2måneder, knebøy på 4mnåneder og pushpress(eller noen andre strongmanøvelsen) på 2måneder..)

Etter 1-28uker – April 2015: styrken føles relativ bra til å trena sånn som eg jær nå samt underskudd i 5mnd, sjøl om eg ikke har testa ann til det fulle.. vil tro eg per dagsdato er god for 210kg bøy, 135kg benk, 300kg mark, 90kg militærpress)

Etter 1-36uker – Juni 2015: merke det begynne å sleppa meir fett rundt midje partiet nå, fortsatt ikke fått utbyttet eg hadde ønska mtp mobilitet, og surhet i kroppen, smerte i øvedel av kne etc..føle kanskje toppstyrken di siste 2mnd he gått ner litt, vil anta at eg he 210kg knebøy, 130kg benk, 285kg markløft og 80kg militærpress per dags dato, møje er nok au pga eg ikke trene/ikke trene tungt på nogen av dei øvelsane då eg fokusere på mengde og muskel kondisjon i pressen

Etter 1-45uker – August 2015: underskudd i 10mnd og gått ner 14,625kg kroppsvekt/45uke = 325gram i uka, det vil eg sei er perfekt snitt. Føle meg veldig svak nå, å samtlige rundt meg he tydelig lagt merke t nedgangen. Gått ner 12cm rundt midjen, 3cm rundt hals, 8cm lår, 3,5cm rundt arm. Vil tru 1rm per dags dato ligg rundt 200-125-285, men då skal det jo leggas til at eg ikke trene tungt nogen av dei øvelsane som er møje av grunnen. Håpe å få begynne på øveskudd om ikke lenge, men jær det ikke før kne plagene e vekke samt medre skuldermobilitet, kneplagene he jo vore der siste 8mnd så Gud vett ketid eg virkelig får lov å begynna øveskudd igjen,, he et håp opp ting bare plutselig løsne ^^


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. august 2015, 10:05
Dato: 11.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Øvelser:

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter
90kg*30meter(risa/nsm farmers)
90kg*30meter(risa/nsm farmers)
34kg*400meter, pers

Sittende tibialis hev:
30kg 3*15

Kommentar:
- høgre kne(det som fekk kortison) e vondt om dagen,, måtte gå rolig i farmersen ikke noge fart + stroppa det med fittebind
- t sjukehuset å ta mr av lungene idag itte di fant noge fucka med thymusen onna CT-scan
- press i kveld


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. august 2015, 17:16
Dato: 12.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Øvelser:

Upright rows:
20kg*26(øk reps)
27,5kg*16
35kg*9
20kg*26

Smalbenk:
70kg 3*15reps, (prøv å øk 2reps opp til 23)

Smithpress bak nakke:
+20kg 17reps(opp 1kg neste gong)
+27kg 12reps
+32kg 7reps
+37kg 2reps

Airsquat med strikk rundt kne(og voodobandover/under kne), 3-4sekunder:
4*15

Frontbøy:
55kg*4
65kg*4
75kg*4
65kg*4

Stallone overhead:
40kg*32
50kg*22
60kg*12 (øk reps opp til 38)

Handstand til vegg, facing wall:
47sec*2

Kommentar:
- grei økt, vondt kne


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2015, 14:57
Dato: 14.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Vektløfting kurs - økt 1

Kommentar:
- starta med et vektløfting kurs som har vært planlagt lenge. I utgangspunktet 1*2timer i uken over 10uker.
- mye kne smerter så spørs kor møje eg får gjort,, time will show, prøva å belasta di minst muling utenom........


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. august 2015, 20:06
Dato: 16.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
90kg*3, oh
90kg*3, oh
125kg*3, mixed vanlig
155kg*3, mixed motsatt
185kg*3, mixed vanlig
215kg*3, mixed motsatt
250kg*1, reimer og låring https://www.youtube.com/watch?v=IQalslO5ddY

Rygghev:
2*45reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
20kg*18reps
25kg*13reps
30kg*8reps(øk 2reps til 24,19,14)

Nedtrekk bredt:
60kg 3*20(prøv å bygg opp til 22reps)

Isometric hammerhold på scottbenk:
24,5kg*36sec*2(øk vekt, ned på sekund)
12kg*108sec(øk 2sec)

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
14,5kg 3*15 (øk vekt, ned mengde,, pyramide?

Kommentar:
- langvarig men god økt
- marken går fint, avslutta med et løft på 250kg, årets første markløft med reime og låring
- voonde kne, til og med vondt i kne av å markløfta, ikke bra.....

- tenke å legga t mark med styggrygg, høyreputfall med kroppsvekt og eksentrisk 1beinsbøy


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2015, 18:03
Dato: 18.08.15
Vekt: 88,85kg(fra sist veiing 10.08-17.08)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
17,5kg*11, øk 1rep opp t 15
22,5kg*11
25kg*11
27,5kg*11
25kg*11
22,5kg*11
17,5kg*21

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*14reps ->10kg*14reps)

Pecdec flyes:
16kg*20reps, øk 2reps opp t 24reps
24kg*20reps
18kg*20reps
18kg*20reps

Knebøy:
nop

Karlsen Squat: - ikke utført (forrige økt:
90kg*10
110kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*5
325kg*2, dobbel pers)

1beins eksentrisk trening på skråplate, 2bein positiv:
3*10

utfall kroppsvekt, høgre, frem, venstre
2*12

Nordic Hamstring, kun negativ:
2*9

Dips:
2*15

Kommentar:
- var å fikk 75min massasje igår kun på framside lår,, veldig dårlig i knenå, vektløftingkurs e ikek favoritten deiras,,
- droppa knebøyen og karlsen squaten totalt, må nok bare innsjå at knebøyen blir å droppa framøve, muligens får eg fortsetta med karlsen squat,,, bjunnte idag med eksentrisk 1beinsbøy og utfall, komme t å fortsetta med det


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2015, 23:41
Dato: 19.08.15
Vekt: 88,85kg(fra sist veiing 10.08-17.08)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
85kg*20
135kg*3(au), kasta inn håndkledet
forrige økt:
80kg*20 oh
130kg*15 oh
150kg*12, oh
170kg*9, mixed
200kg*6, mixed feil vei
220kg*3, mixed
200kg*6, mixed feil vei

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
30kg*15
30kg*12
30kg*9

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
6kg - 3*20reps, øk vekt kutt reps

Rygghev:
1*46reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*17

Chins:
3*8

Kommentar:
- fekk ei stråling i toppen av korsryggen venstre sia på 3rd rep i klossmarken, pressa det ikke noge meir å hoppa øve øvelsen å fullførte resten, kjente t tide dette ikke va bra å det he stramt seg litt t, får sjå kossen det e imårå
- vurdera å bjunna å kjøra krumryggmark denne øktå
- sannsynligvis treningsfri imårå men et par tima tur i heiå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. august 2015, 22:54
Dato: 21.08.15

Kommentar:
- Treningsfri, var å fekk behandling på ryggen sjå queenie/kiropraktor
- var tilskuer på vektløftingkurs
- utdrikningslag imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2015, 09:35
Dato: 24.08.15
Vekt: 88,26kg(fra sist veiing 17.08-24.08)

Øvelser:

Upright rows:
20kg*28(øk reps en gang til)
27,5kg*18
35kg*11
20kg*28

Smalbenk:
70kg 3*17reps, (prøv å øk 2reps opp til 23(2set neste gang?))

Smithpress bak nakke:
+21kg 16reps(opp 1kg neste gong)
+28kg 11reps
+33kg 6reps
+38kg 1reps

1beins eksentrisk trening på skråplate, 2bein positiv:
3*12

utfall kroppsvekt, høgre, frem, venstre
3*12

Stallone overhead:
40kg*34
50kg*24
60kg*14 (øk reps opp til 38)

Handstand til vegg, facing wall:
48sec*1

Kommentar:
- treningsfri i helga, utdrikningslag og avslapping,, var på behandling idag for ryggen, føltes god ut igår men litt verre itte behandling(som det pleie å vær..
- knenå e ikke noge bedre enn før, bestilt mr nå og droppa frontbøy idag, kjørte de 2 "rehab" øvelsane,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2015, 15:22
Dato: 25.08.15
Vekt: 88,26kg(fra sist veiing 17.08-24.08)

Øvelser:

Sittende tibialis hev:
30kg 3*17

Yoke:
95kg*115meter
115kg*115meter

Kommentar:
- ryggen føles ikke bra, men dagen derpå behandling, pleie ikke vær bra då, men ska vær bra imårå om ann e goe nå..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. august 2015, 09:59
Dato: 26.08.15
Vekt: 88,26kg(fra sist veiing 17.08-24.08)

Øvelser:

Sittende tibialis hev:
30kg 2*18

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter
90kg*40meter(risa/nsm farmers)

Kommentar:
- kjenne fortsatt ryggen,,,,
- gjekk halvrolig så ikk  så møje knepain
- bestilt MR t kne


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. august 2015, 18:01
Dato: 27.08.15
Vekt: 88,26kg(fra sist veiing 17.08-24.08)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
90kg*3, oh
90kg*3, oh
125kg*3, oh

Rygghev:
2*46reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
20kg*20reps
25kg*15reps
30kg*10reps(øk 2reps til 24,19,14)

Nedtrekk bredt:
60kg 3*22, bytt øvelse eller?!?

Isometric hammerhold på scottbenk:
27kg*20sec*2(øk 2sec opptil 30sec)
12kg*110sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
17kg*10
14,5kg*15
(legg til 12kg *20 neste gang)

Overhåndscurl okklusjon

Kommentar:
- grei økt, holdt igjen på marken då den ikke føles heilt bra kunne ikke risikera noge då eg arrangere en strongmankonkurranse imårå på jærmessa på varhaug


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. august 2015, 22:17
Dato: 29.08.15
Vekt: 88,26kg(fra sist veiing 17.08-24.08)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
17,5kg*13, øk 1rep opp t 15
22,5kg*13
25kg*13
27,5kg*13
25kg*13
22,5kg*13
17,5kg*23

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*16reps ->10kg*16reps)

Pecdec flyes:
16kg*22reps, øk 2reps opp t 24reps
24kg*22reps
18kg*22reps
18kg*22reps

Knebøy:
nop

Karlsen Squat: - ikke utført (forrige økt:
90kg*10
110kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*5
325kg*2, dobbel pers)

1beins eksentrisk trening på skråplate, 2bein positiv:
3*17

utfall kroppsvekt, høgre, frem, venstre
3*17

Nordic Hamstring, kun negativ:
3*9

Dips:
3*15

Kommentar:
- Grei økt, droppe både bøy og karlsen squat då eg ikke vil plaga knenå noge meir..
- var på jærmesså å hadde en liten strongman konkurranse igår, (se film: https://www.youtube.com/watch?v=21dgUBAlVJw ) blir det samme imårå, så blir treningsfri


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2015, 12:30
Dato: 31.08.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Kommentar:
- treningsfri å går da meste av dagen gikk bort til jærmessa hvor gymmen strongman team arrangerte showløfting og publikumstesting,, noe som var med å resulterte i uvanlig høy aktivitetsnivå denne helga som igjen førte til ekstra stor vektnedgang


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2015, 01:15
Dato: 31.08.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
85kg*20
135kg*15, oh
155kg*12, oh
175kg*9, mixed
205kg*6, mixed feil vei
225kg*3, mixed

Yoke-press:
55kg*2
65kg*2
81kg*1
86kg*1

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
30kg*16
30kg*13
30kg*10

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
7kg - 3*10reps, øk til 18reps

Rygghev:
1*47reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*17

Chins:
2*10

Kommentar:
- denne øktå ryggen klikka på sist, det va på 135kg, idag gjekk alt fint,,
- testa litt yokepress idag av nysgjerrighet itte det kom som en øvelse på nm showlift


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2015, 17:03
Dato: 02.09.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Øvelser:

Upright rows:
20kg*30(øk kg, ned med mengde)
27,5kg*20
35kg*13
20kg*30

Smalbenk:
70kg 2*19reps, (prøv å øk 2reps opp til 23)

Smithpress bak nakke:
+22kg 16reps(opp 1kg neste gong, ned 1rep)
+29kg 11reps
+34kg 6reps
+39kg 1reps

1beins eksentriskbøy på skråplate, 2bein positiv:
3*19

utfall kroppsvekt, høgre, frem, venstre
3*19

Stallone overhead:
40kg*36
50kg*26
60kg*16 (øk reps opp til 38)

Stokk, vending på første:
59kg*3*5

Handstand til vegg, facing wall:
48sec*2

Kommentar:
- kutta 1set i smalbenken då det nimme seg failure på settå der
- blanda følelsa om disse rehab øvelsane, føle itte eg he gjort di at eg he reparert knenå litt, akkurat som om di blir litt varme, på sammetid som jære vondt....
- lekt kraftig med tanken på å delta i nm-90kg om 6vege, mao ta 6vege "fri" frå rehabsperioden min. starta igår med å øka kcal og sko skriva meg oppkjøringsprogram idag.. den planen endte brått idag når eg testa stokk, prøvde såvidt med en liten push for å testa kne å blei påminna keffor eg holde på med rehab... ner på kcal igjen å stick 2 the plan.............  ::blush::


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. september 2015, 00:34
Dato: 03.09.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Øvelser:

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*6
80kg*6
100kg*6 annenhver rep til skulder (3stk)
114kg*3
til 140cm:
60kg*20reps - 60sec, pers

Sittende tibialis hev:
30kg 3*18

Kommentar:
- grei økt, fikk gjort det eg sko, va ennå gangsperr å sleden i ryggstrekkerane itte ryggøktå, det viste seg onna stein/itte stein då begge heile ryggstrekkerane spasma seg t som bare gjøken, fekk roa di nogen tima seinare med is..
- imårå står vektløfterkurs på planen.. va med fusste gong, drid vondt i knenå, va kun tilskuer sist gong... imårå e målet å væra med igjen, sjøl om komme t å jær vooondt ;os


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2015, 08:48
Dato: 04.09.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Vektløfting kurs - økt 3/10

Kommentar:
- kurs nummer 3 . Var bare tilskuer på kurs nr 2 pga kne.. Holdt litt meir igjen, god oppvarming samt smertestillande , som gjor eg kunne delta litt eg au,, sjøl om møje smerte i kne.. Dobbel på 120kg frontbøy og 100kg støt va det tyngsta eg gjorde. Tyngsta eg he støta nogen gong, og tyngsta eg he løfta øve håve dette året,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2015, 21:40
Dato: 05.09.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Kommentar:
- blei bare en 45minutters rulling av lår og tøying av hofte etter 1times gåtur.. (går 1time spasertur hver eneste dag, som jeg ikke loggfører)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. september 2015, 17:51
Dato: 06.09.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
95kg*3, oh
95kg*3, oh
130kg*3, mixed vanlig
160kg*3, mixed motsatt
190kg*3, mixed vanlig
220kg*3, mixed motsatt https://www.youtube.com/watch?v=uLQsdvZy_Lo

Rygghev:
2*47reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
20kg*22reps
25kg*17reps
30kg*12reps(øk 2reps til 24,19,14)

Krum-markløft:
22,5kg 2*12

Nedtrekkmaskin:
40kg 3*12, ny øvelse

Isometric hammerhold på scottbenk:
27kg*22sec*2(øk 2sec opptil 30sec)
12kg*111sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
17kg*10
14,5kg*15
12kg*20

Overhåndscurl okklusjon veeeeeeeeeeeins

Kommentar:
- god økt, riil happi.. ryggen fungere og marken gjekk greit, gir litt itte på teknikken på dei vektene, påstår det e pågrunn av uten reime, då ryggen ikke pleie svikta på så relativt lette vekte, å føle ikke poweren he sluppe heller i marken


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. september 2015, 20:25
Vekt: 87,275kg(fra sist veiing 31.08-07.09)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. september 2015, 10:36
Dato: 09.09.15
Vekt: 87,275kg(fra sist veiing 31.08-07.09)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
17,5kg*14, øk 1rep opp t 15
22,5kg*14
25kg*14
27,5kg*14
25kg*14
22,5kg*14
17,5kg*24

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*17reps ->10kg*17reps)

Pecdec flyes:
16kg*24reps, senk mengde, øk vekt
24kg*24reps
18kg*24reps
18kg*24reps

Knebøy:
nop

Karlsen Squat: - ikke utført (forrige økt:
90kg*10
110kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*5
325kg*2, dobbel pers)

1beins eksentrisk trening på skråplate, 2bein positiv:
3*20

utfall kroppsvekt, høgre, frem, venstre
3*20

Nordic Hamstring, kun negativ:
2*10

Dips:
2*16

Kommentar:
- bra trykk idag
- begynne å kjenna godt den 1beins eksentrisk
- treningsfri imårå, trening igjen på fredag(vektløfterkurs)
- min gode venn Lars er gått bort natt til mandag 07.09. derfor ikke trent siste 2dagane.. blir ingen sydentur til helga likevel, begravelse neste onsdag 16.09


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2015, 09:54
Dato: 11.09.15
Vekt: 87,275kg(fra sist veiing 31.08-07.09)

Øvelser:

Vektløfting kurs - økt 4/10

Kommentar:
- kurs nummer 4. Var bare tilskuer på kurs nr 2 pga kne.. Mye fokus på oppvarming og tøying av lår før og underveis samt smertestillende.. blei likevel veldig vondt, men kunne delta litt.. dobbel 125kg frontbøy, singel 145kg frontbøy, 100, 102,5, 105kg støt(tyngste støt ever og tyngste løft over hodet i 2015).. 60kg styrkerykk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. september 2015, 00:05
Dato: 13.09.15
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 07.09-14.09)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
90kg*20
140kg*14, oh
160kg*11, oh
180kg*8, mixed(ikke utført
210kg*5, mixed feil vei(ikke utført
230kg*2, mixed(ikke utført

Markløft:
264kg*1

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
30kg*17
30kg*14
30kg*11

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
7kg - 3*12reps, øk til 18reps

Rygghev:
1*48reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*18

Chins:
3*10

Overhåndscurl - okklusjonstrening

Kommentar:
- treningsfri og bryllup for brodern igår
- grei økt idag, droppa siste 3set i mark fra kloss og tok 1rep på 264kg markløft då eg hadde litt adrenalin å bli kvitt (3*kroppsvekt for andre gang)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. september 2015, 23:19
Dato: 14.09.15
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 07.09-14.09)

Øvelser:

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter
90kg*40meter(risa/nsm farmers)
102,5kg*20meter

Sittende tibialis hev:
30kg 3*20

Kommentar:
- Koselig farmers walk økt ute i regnet med: leehase, morten, ricky & stian
- vondt i høgre kne
- usikker om eg trene imårå.. onsdag (16.09) reise eg t tvedestrand på dagstur, begravelse t Lars :'( <3


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. september 2015, 16:41
Dato: 15.09.15
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 07.09-14.09)

Øvelser:

Yoke:
100kg*115meter
120kg*115meter

Sittende tibialis hev:
32,5kg 3*16

1beins eksentrisk trening på skråplate, 2bein positiv:
2*22

Kommentar:
- trudde eg sko ha farmers igår men fant ut at det va vist yoke eg sko ha, tok derfor det idag.
- 22år idag.... -,-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. september 2015, 10:34
Dato: 16.09.15
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 07.09-14.09)

Øvelser:

- Opptil 54kg + 82kg vikingpress (44kg i vekter under pers)
- Opptil 350kg yoke
- Litt maswrestling

Kommentar:
- Begravelse i Dypvåg, Tvedestrand for Lars.. Avsluttet med ei lita treningsøkt i Valhalla


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. september 2015, 20:00
Dato: 19.09.15
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 07.09-14.09)

Øvelser:

Upright rows:
25kg*20(øk 2rep)
32,5kg*10
40kg*4
25kg*20

Smalbenk:
70kg *12(skulle ha 21)
70kg *16(skulle ha 21)
80kg*1
90kg*1
100kg*1

Smithpress bak nakke:
+22kg 15reps(opp 1kg neste gong)
+30kg 10reps
+35kg 5reps
+40kg 1reps

1beins eksentriskbøy på skråplate, 2bein positiv:
3*22

Stallone overhead:
40kg*38
50kg*28
60kg*18 (øk 10kg ned 14reps)

Handstand til vegg, facing wall:
50sec*1

Knebøy på balansepute:
40kg 3*4

Kommentar:
- hatt 2 dager treningsfri for å henta meg litt inn, føle egentlig mesten bare mindre energi av en flere dager treningsfri,,
- faila på smalbenken idag, å må nok bare sei meg ferdige i den øvelsen,, får sjå ke eg jær vidare der..
- føle 1beins eksentrisk knebøyen jær godt, sjøl om eg ikke føle at eg blir bedre i kneet, jær vondt i høgre kne når eg utføre det.. he handla ei balanseputa som eg prøvde knebøy på idag, det var vondt i høgre kne(høgre kne møje verre enn venstre fortiå),, vett ikke heilt ke koss øvelsa eg ska jær på balanseputå, men...
- begynne å bli veldig leie smerte i knee nå, vil au snart begynna å ligga i kcal øveskudd sjøl om eg egentlig ska venta t kneet e fint.... begynne å bli usikker om eg ska fortsetta med farmers, yoke, stein kvar 14dag som eg jær p.d.d då eg ikke føle det gir meg aent enn glede,,, mtp komme ikke t å konkurrera med det fussta samt det e øvelsa som eg av å t føle jær kneet verre..
- vurdere å sette opp en ny treningsplan med hensyn til knenå, med fokus på rehab etc.... det som holde meg igjen e jo at eg sko egentlig heller ønska di blei goe snart så eg kunne starta et skikkelig program....................................................


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. september 2015, 20:49
Dato: 20.09.15
Vekt: 87,125kg(fra sist veiing 14.09-21.09)

Blei ikke trening idag, gikk t ei slektshytta i kleppali.. 9,9km i fjell, skog, stein og litt stigning(bare 160m.o.h men endel opp å ner.. brukte 1time og 47minutt på fjellvandring.net er turen estimert til 3timer og 50minutt,,
framme på slektshyttå er det e slekts naturstein eg prøvde meg på å løfta,, stor og tung, klarte endelig å løftann :D ikke som i opp på skulder, men oppifra bakken, antar denne steinen er nimme 140kg veldig uhamslig

edit: 14.08.2017 steinen veid til 165kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. september 2015, 22:49
Dato: 21.09.15
Vekt: 87,125kg(fra sist veiing 14.09-21.09)

Øvelser:

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*6
80kg*6
100kg*6 annenhver rep til skulder (3stk)
til 120cm:
140kg*4reps - 28sec

Sittende tibialis hev:
32,5kg 3*18

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. september 2015, 22:51
Dato: 22.09.15
Vekt: 87,125kg(fra sist veiing 14.09-21.09)

Øvelser:

1beins eksentriskbøy på skråplate, 2bein positiv:
2*24

Kommentar:
- møje oppvarming, balansetrening for kne, rulling, egen massasje etc.... høgre kne møje verre enn venstre om dagen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman22. september 2015, 23:05
til 120cm:
140kg*4reps - 28sec

Hmm, 140kg for reps til 120cm hørtes kjent ut! Samt marktesting osv. Aner jeg en vending i sagaen om å ikke stille i år?  ::)  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2015, 17:24
Dato: 23.09.15
Vekt: 87,125kg(fra sist veiing 14.09-21.09)

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps, glemte denne

Markløft:
100kg*3, oh
100kg*3, oh
135kg*3, mixed vanlig
165kg*3, mixed motsatt
195kg*3, mixed vanlig
225kg*2, mixed motsatt https://www.youtube.com/watch?v=z16wkOVKYR0

Rygghev:
2*48reps   :lift:

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
20kg*24reps
25kg*19reps
30kg*14reps(endre oppsett/kutt mengde)

Krum-markløft:
22,5kg 3*15

Nedtrekkmaskin:
40kg 3*15

Isometric hammerhold på scottbenk:
27kg*24sec*2(øk 2sec opptil 30sec)

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
17kg*11
14,5kg*16
12kg*21

Overhåndscurl okklusjon

Kommentar:
- vore sleden og slakke siste 3dage
- alle løft gjekk itte planen,
Hmm, 140kg for reps til 120cm hørtes kjent ut! Samt marktesting osv. Aner jeg en vending i sagaen om å ikke stille i år?  ::)  :)
Vore møje fram å tbage, he veldig lyst; men går såpass imot planane eg he lagt framøve(som bla, konkfri til knesmerte gone etc),, sko ha press i øktå igår men va såpass smerte: bestemte meg vell for 29gong at det ikke blir konk  :-\ :-X


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. september 2015, 09:49
Dato: 25.09.15
Vekt: 87,125kg(fra sist veiing 14.09-21.09)

Øvelser:

Yoke:
100kg*115meter
120kg*115meter

Sittende tibialis hev:
32,5kg 2*20

Beinpress:
3*40(20bredt og 20smale

Situps (angie-style)
*50reps - 1min 34sec
*50reps - 1min 37sec
(pers på 100reps = 3min 35sec

Kommentar:
- gjekk vist med same yoke som sist -,-
- droppa vektløfterkurs idag(fredag) då eg føle det absolutt ikke jære godt på knenå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2015, 13:36
Dato: 26.09.15
Vekt: 87,125kg(fra sist veiing 14.09-21.09)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
17,5kg*15
22,5kg*15
25kg*15
27,5kg*15
25kg*15
22,5kg*15
17,5kg*25, (senk mengde 9reps og øk opp til 12rep)

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*18reps ->10kg*18reps)

Pecdec flyes:
18kg*10reps, øk 2reps opp til 20rep?
30kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps

Nordic Hamstring, kun negativ(med blå strikkhjelp):
3*10

Dips:
3*16

Kommentar:
- MR med kne 9oktober
- prøve å få lagt opp gjort ltit endringer på koss eg trene mer mtp kne rehab..
- pressen var overraskande bra(lett) idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2015, 22:52
https://www.youtube.com/watch?v=JKroyyxgSLA (https://www.youtube.com/watch?v=JKroyyxgSLA)

Lars Halleraker - Tribute


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. september 2015, 18:34
Dato: 28.09.15
Vekt: 87,125kg(fra sist veiing 14.09-21.09)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
90kg*20
140kg*14, oh
160kg*11, oh
180kg*8, mixed
210kg*5, mixed feil vei
230kg*2, mixed

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
30kg*18
30kg*15
30kg*12

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
7kg - 3*14reps, øk til 18reps

Rygghev:
1*49reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*18

Chins:
2*11

Kommentar:
- trur eg kutte mark ifra kloss nå, føles som stickypointet mitt å begynne å bli tungt, usikker ke eg bytte med,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. september 2015, 08:49
Dato: 29.09.15
Vekt: 86,875kg(fra sist veiing 21.09-28.09)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. september 2015, 15:27
Dato: 30.09.15
Vekt: 86,875kg(fra sist veiing 21.09-28.09)

Øvelser:

Upright rows:
25kg*22(øk 2rep opptil 28-30)
32,5kg*12
40kg*6
25kg*22

Smalbenk:
ut/ferdig med øvelsen, la ikke til erstatter idag,,,

Smithpress bak nakke:
+23kg 15reps(opp 1kg neste gong)
+31kg 10reps
+36kg 5reps
+41kg 1reps

1beins eksentriskbøy på skråplate, 2bein positiv:
2*25

Stallone overhead:
50kg*24
60kg*14
70kg*4 (øk 2reps til 10reps)

Handstand til vegg, facing wall:
107sec*1, pers

Knebøy på balansepute:
40kg 4*4

Kommentar:
- vondt i høgre kne, ekstremt øm i området vastus lateralis på høgre foten. tok med mobilitywod geminien heim prøvaå  jobba oofte med området,, føle ikke så vondt å bøya itte angrepe det
- ferdige med handstand facing wall tenke eg, kjørte derfor totalt max, veldig fornøyde med tiå, vurdere å bytta t handstand back facing wall
- rutinekontroll behandling imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2015, 23:06
Dato: 01.10.15
Vekt: 86,875kg(fra sist veiing 21.09-28.09)

Kommentar:
- rutinekontrol lbehandling, knekking av nakek og rygg, nåle i rygg nakke rau å høgre arm
- blei 10minutt sykling og 35minutt rulling og tøying seinare på kvelden
- pleie alltid vær verre i kroppen dagen itte spesielt nåle så trur eg he fri imårå au å kjøre rygg å mark øktå på lørdag,, time will sjå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2015, 13:07
Starter med nytt program med rehab av kne i hovedfokus i morgen, starter da på økt 9.

Bruker somregel alltid cirka 60minutt på generell og spesifikk oppvarming, fortsetter med dette men litt annen vri/mer forskjellig avhengig av hvilken økt jeg trener. Går i tillegg tur i 1time hver dag hvor jeg jogger en del av turen med progresjonsstigning også der. Blitt litt mer smerte i joggingen i det siste (2/10 smerte skala). MR av kne(også legger) neste fredag 09.10 så går det vell litt ventetid så får jeg se om programmet endres utifra hva resultatet der tilsier..

Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring
Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte
Øvelse 2: X-band walk, lag set og rep-range
Øvelse 3: Reversert hyper extension, lag set å rep-range
Øvelse 4: Hyperextension, 1*49
Øvelse 5: Shelc i slynger, lag set og rep-range
Øvelse 6: Hipthrust mot strikk, lett vekt og mange reps
Øvelse 7: Strakmarkløft, lett
Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Dag 2: Press
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc
Øvelse 2: Upright rows 25kg*24, 3,25kg*14, 40kg*8, 25kg*24 (øk 2rep opp til 28-30 første set)
Øvelse 3: Smithpress bak nakke: 24kg*14reps, 32kg*9rep, 37kg*4rep, 42kg*1rep
Øvelse 4: Active release triceps/albue feste *2set
Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp, lag plan
Øvelse 6: Active release triceps/albue feste *2set
Øvelse 7: Stallone overhead 50kg*26, 60kg*16, 70kg*6 (øk 2rep til 70kg er 10reps)
Øvelse 8: Hanstand back facing wall, lag plan
Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon *2set
Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set
Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne

Dag 3: Bein
Øvelse 1: Sykle i 10minutt
Øvelse 2: Glutes tøying 3*30sec (på hyperextension maskin)
Øvelse 2: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv – 2*25reps
Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp. 30kg 4*6,7,8. 2,5kg økning
Øvelse 4: Sittende tibialis hev: 32,5kg*2*20
Øvelse 5: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg 3*30sec
Øvelse 6: Ryggstrekker *3set

Dag 4: Rygg
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger
Øvelse 2: Overhånds apollons markløft lag plan
Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver økt(farmers neste): sist økt: Yoke:100kg*115meter, 120kg*115meter Farmers Walk,vending på 20m: 34kg*40meter 52kg*80meter 72kg*40meter 90kg*40meter(risa/nsm farmers) 102,5kg*20meter
Øvelse 4: 1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter: 32,5kg*15,*12,*9
Øvelse 5: Krum-markløft 25kg 3*15
Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk 7kg 3*14reps, øk til 18reps (NONSTOP)
Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger 2*19reps
Øvelse 8: Chins 3*11reps
Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 4set

Dag 5: bygger trening av gluteus og hamstring
Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte
Øvelse 2: X-band walk, lag set og rep-range
Øvelse 3: Reversert hyper extension, lag set å rep-range
Øvelse 4: Shelc i slynger, lag set og rep-range
Øvelse 5: Hipthrust mot strikk, lett vekt og mange reps
Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp. Lag plan
Øvelse 7: Strakmarkløft, lett
Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Dag 6: Press
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc
Øvelse 2: Skulderpress med manualer: 20kg*9, 25kg*9, 27,5kg*9, 30kg*9, 27,5kg*9, 25kg*9, 20kg*18(øk deretter 1rep opp til 12reps for å kutte mengde å øke vekt igjen)
Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes 3set * 10kg 18reps -> 10kg 18reps
Øvelse 4: Active release triceps/albue feste *3set
Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press» lag plan, relativt få reps lang lockout(bredt/NY)
Øvelse 6: Pecdec flyes: 18kg*10, 30kg*10, 20kg*10, 20kg*10, øk 2reps opp til 18rep?
Øvelse 7: Stående bredmilitærpress, lag plan, lett
Øvelse 8: Dips 2*17reps
Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *3set
Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set
Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne

Dag 7: Bein
Øvelse 1: Sykle i 10minutt
Øvelse 2: Glutes tøying 3*30sec (på hyperextension maskin)
Øvelse 2: Beinpress 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger
Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp. 32,5kg 4*6,7,8. 2,5kg økning
Øvelse 4: Sittende tibialis hev: 32,5kg*3*20(neste gang øk vekt og ned i reps)
Øvelse 5: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg 3*30sec
Øvelse 6: Ryggstrekker *3set

Dag 8: Fri/ Langtur?

Dag 9: Rygg
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger
Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension 1*15reps
Øvelse 3: Markløft 60kg*3 oh, 100kg2*3 oh, 140kg*3mix, 170*3 mixmotsatt, 200*3,mix, 230*2 mix motsatt
Øvelse 4: 1arms kabelroing, lag oppsett 3set highrep
Øvelse 5: Krum-markløft 25kg 3*10
Øvelse 6: Nedtrekkmaskin: 45kg 3*10 (øk så til 12, så 15)
Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk 27kg 26sec*2(øk 2sec opptil 30sec)
Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk 17kg*12, 14,5kg*17, 12kg*22(øk 1 og 1rep til kutt mengde og øk vekt)
Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2
Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

(sluttet med stein)


Programmet er satt opp med hovedfokus på å få godt kne samt opprettholde litt styrke. Tipset av en som kan tyde på har hatt tilnærmet samme problem;

"Jeg tror for min del at smertene. (Jumpers i øver patella pol) kom av at jeg økte mengden for raskt i forhold til hva kroppen taklet. Det i en kombo med vektløftersko med litt for høy hel og for mye fremfor bevegelse i knærne som et produkt av dette.. Følte det først som en "midlertidig smerte" rett over kneskålen i quad festet ettt Etter bøy\frontbøy men etterhvert som jeg kjørte på blei tet en kontinuerlig murring med smerte ved quad øvelser. Prøvde alt mulig rart men for meg var der som funket delt opp i tre deler:
- aggressiv tøying av recrus femorris. Jobbet med opp til å sitte i utfall posisjon med tær og kne på bakre bein i kontakt med veggen. Typisk 3* 30 SEK. - knebøy med sakte negativ(3-4sek) stopp og relativt rolig opp ( (2sek ish) der man fokuserer på å holde leggen i nesten 90deg i forhold til bakken. Gikk vel her ned til rett under parallell. Jeg brukte her wl sko men i ettertiden ser jeg for meg at non relativt med flåte sko hadde vært vel så bra. Typisk reebok Nano. Og gjerne ned til en boks for å fjerne litt av strekk refleksen.

Vil vel si at 4*6-8 er et OK repp område legge seg på her. Jeg startet veldig lett med stanga og økte 2'5kg pr gang. 2ganger i uka.
- bygger trening av gluteus og hamstring. 2 ganger i uka.
Typisk X band walk Reversert og vanlig hyper extention SHELC i slynger Hip thrust med strikk veldig lett vekt og mange repps Strakmark med lett vekt.
Det var ihvertfall der som fikk meg tilbake til å kunne kjøre tyngre bøy og mark smertefrit. Når jeg kom opp til ca 80-90 kg var smertene vekk. Teorien er at smertene i utgangspunktet skyldes betent scenefest som må strekkes ut u få gro sammen på nytt "rett" og ikke klumpete" om det er det samme som skjer når en bruker metoden " high resistance slow" er godt milog. Men han ingen bevis for dette.
er uansett utrolig motiverende å lese loggen din å se år du trener rundt ulike smerter og at du fortsatt er sterk som en bjørn:)
Støt øvelsen bør unngås helt da denne gir et voldsomt "nykk" i quad scenen! Sammemed push press:)
Dette er bare mine erfaringer . håpwr noen kan komme ro nytte:)

Anngående knebøy med sakte negativ så klarte heller ikke jeg å holde 90 grader. Men poenget var å ikke la knærne vandre for langt fremover. Da det øker stresset på quad scenen (føler jeg ihvertfall) jo i starten var det smerter forbundet med det. Ikke Enorme smerter men kanskje 3-5på en 1-10 skala.
Litt smerte vil det være.
Anngående det at du får vondt i bakre bein av bulgarsk utfall tror jeg skyldes at på det beinet er det hovedsaklig quads som jobber. Nesten som en Leg extention.
For min del hjalp det i knebøyen å fokusere på å bruke "all muskulatur" i lår og sete. Spenn alt av muskler når du går sakte ned..
Det hender at jeg innimellom i ettertid har fått føling med samme skade. Men da har det vært mer enn en økt med "sakte" boksbøy før det er vekk.

Jeg tror det er viktig å skille mellom det som gjør vondt men har en nytteverdi. Og det som gjør vondt og ikke har det.. Det jeg legger i det er at push press og støt vil neppe gi noen posetiv effekt på tilhelningen. Mens disse sakte negativ øvelsen vil/kan hjelpe. Dessuten er kreftene man genererer ved et støt. Langt høyere enn hva man genererer ved en saktebøy."


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: clands04. oktober 2015, 22:27
Dato: 20.09.15
Vekt: 87,125kg(fra sist veiing 14.09-21.09)

Blei ikke trening idag, gikk t ei slektshytta i kleppali.. 9,9km i fjell, skog, stein og litt stigning(bare 160m.o.h men endel opp å ner.. brukte 1time og 47minutt på fjellvandring.net er turen estimert til 3timer og 50minutt,,
framme på slektshyttå er det e slekts naturstein eg prøvde meg på å løfta,, stor og tung, klarte endelig å løftann :D ikke som i opp på skulder, men oppifra bakken, antar denne steinen er nimme 140kg veldig uhamslig

Kleppali ved ørsdalsvatnet? :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2015, 23:51
Dato: 03.10.15
Vekt: 86,875kg(fra sist veiing 21.09-28.09)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
60kg*3 oh,
100kg2*3 oh,
140kg*3mix
170*3 mixmotsatt
200*3,mix
230*2 mix motsatt

Øvelse 4: 1arms kabelroing
10kg 3*10(3*12 neste økt)

Øvelse 5: Krum-markløft
25kg 3*10

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
45kg 3*10 (øk til neste 12, så 14)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
27kg 26sec*2(øk 2sec opptil 30sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
17kg*12
14,5kg*17
12kg*22(øk 1 og 1rep til kutt mengde og øk vekt)

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- igang med ny plan, sjøl om fortsette med samme plan i fks markløft, overraskande lette mark

Kleppali ved ørsdalsvatnet? :)

Ja :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2015, 23:58
Dato: 04.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

DAG 1 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*12  rødstrikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension
3*10reps

Øvelse 4: Hyperextension
1*49 (2*49 neste gang)

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*8reps

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*12reps, blå strikk

Øvelse 7: Strakmarkløft
40kg 3*10

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- grei økt, knesmerte 1/10, ingen øvelser eg følte testa di for smerte... føle noge ubehagelig i ryggen, men ikke noge direkte vondt/skade greia


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. oktober 2015, 20:40
Dato: 05.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

DAG 2 Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Upright rows
25kg*24
32,5kg*14
40kg*8
25kg*24 (øk 2rep opp til 28-30 første set)

Øvelse 3: Smithpress bak nakke:
24kg*14reps
32kg*9rep
37kg*4rep
42kg*1rep(øk 1kg neste økt, deretter øk 1kg og ner 1rep)

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
40reps*2set

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
15kg *15
20kg *10
25kg *5

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
30reps*2set

Øvelse 7: Stallone overhead
50kg*26
60kg*16
70kg*6 (øk 2rep til 70kg er 10reps)

Øvelse 8: Handstand back facing wall
Bare litt testing her idag, litt smerter i venstre håndledd,  hugs håndleddstøtte

Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon
15sec*2set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
25sec*2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
20reps
15reps
10reps

Kommentar:
- god økt, litt smerte i albue/triceps feste på stallone
- hatt vondt i håve kvær dag siden sist behandling (torsdag) komme i frå nakken; høgreklompen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. oktober 2015, 16:55
Dato: 06.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

DAG 3 Bein

Øvelse 1: Sykle
10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*25reps

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
30kg 4*6, 6, 7, 8. (2,5kg økning

Øvelse 4: Sittende tibialis hev
32,5kg*2*20

Øvelse 5: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- god økt. veeeldig vondt øvrepatella av 1beins negativ, og vondt i vastus lateralis på saktebøy på balansepute


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. oktober 2015, 17:31
Dato: 07.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

DAG 4 Rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
55kg *5
75kg *4
95kg *3
115kg *2
125kg *1

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver øktvending på 20m:
34kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter 
102,5kg*20meter(vending på 10m)

forrige yoke (100kg*115m, 120kg*115m)

Øvelse 4: 1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
32,5kg*15,*12,*9

Øvelse 5: Krum-markløft:
25kg 3*15

Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk
7kg 3*14reps, øk til 18reps (NONSTOP)

Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*19reps

Øvelse 8: Chins
3*11reps

Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
4set

Kommentar:
- grei økt, noge fucka i ryggen på 1arms roingå i maskin, jedna endra den.. (siden ror med kun 1arm må coren stabilisera)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: clands07. oktober 2015, 18:54
Dato: 03.10.15
Vekt: 86,875kg(fra sist veiing 21.09-28.09)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
60kg*3 oh,
100kg2*3 oh,
140kg*3mix
170*3 mixmotsatt200*3,mix
230*2 mix motsatt

Øvelse 4: 1arms kabelroing
10kg 3*10(3*12 neste økt)

Øvelse 5: Krum-markløft
25kg 3*10

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
45kg 3*10 (øk til neste 12, så 14)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
27kg 26sec*2(øk 2sec opptil 30sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
17kg*12
14,5kg*17
12kg*22(øk 1 og 1rep til kutt mengde og øk vekt)

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- igang med ny plan, sjøl om fortsette med samme plan i fks markløft, overraskande lette mark

Ja :)

Aha, bestefaren min er oppvokst på Landsdal. Og farmora mi over vannet på Lauperak :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2015, 16:46
Dato: 08.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

DAG 5 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*15, rødstrikk(tykk)

Øvelse 3: Reversert hyper extension
3*12

Øvelse 4: Shelc i slynger
3*10reps

Øvelse 5: Hipthrust mot strikk
3*14, blå strikk(den tynne, kun 1av de som motstand)

Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*8reps, grønnstrikk (festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 7: Strakmarkløft
40kg 3*12

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
Aha, bestefaren min er oppvokst på Landsdal. Og farmora mi over vannet på Lauperak :)
javellja; er veldig fin plass  :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2015, 12:17
Dato: 09.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

Dag 6: Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc
Øvelse 2: Skulderpress med manualer:
20kg*9, 25kg*9, 27,5kg*9, 30kg*9, 27,5kg*9, 25kg*9, 20kg*18(øk deretter 1rep opp til 12reps for å kutte mengde å øke vekt igjen)

Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 10kg 18reps -> 10kg 18reps

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
30reps*3set

Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press»
40kg*8
60kg*6
80kg*3*3

Øvelse 6: Pecdec flyes:
18kg*10
30kg*10
20kg*10
20kg*10, øk 2reps opp til 18rep?

Øvelse 7: Stående bredmilitærpress
30kg*8
40kg 3*5

Øvelse 8: Dips
2*17reps

Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *3set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
2set*15reps

Kommentar:
- møje smerte i venstrehåndledd siste treningane.................. for en fantastiske kropp eg e innelåste i


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2015, 23:44
Dato: 10.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

Dag 7: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying  (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: Beinpress
3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
32,5kg 4*6, 6, 7 , 8. 2,5kg økning

Øvelse 4: Sittende tibialis hev:
32,5kg*3*20(neste gang øk vekt og ned i reps)

Øvelse 5: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- god rask litå økt,,..  økt 8("fri") imårå og 13timers jobb,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2015, 11:10
Dato: 11.10.15
Vekt: 86,83kg(fra sist veiing 05.10-12.10)

DAG 8 - Fri/langtur (blei 13t jobb og en liten tur)

Kommentar:
- økt 9 imårå! dårlig i ryggen itte å sove veldig dårlig, satse på det komme seg utøve dagen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. oktober 2015, 00:55
Dato: 12.10.15
Vekt: 86,83kg(fra sist veiing 05.10-12.10)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
65kg*3 oh,
105kg 2*3 oh
145kg*3mix
175*3 mix motsatt
205*3,mix
235*2 mix motsatt

Øvelse 4: 1arms kabelroing
10kg 3*12 (3*14 neste økt, for så å øke kg og ner mengde)

Øvelse 5: Krum-markløft
25kg 3*15

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
45kg 3*12 (øk til neste 14)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
27kg 28sec*2(øk 2sec opptil 30sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
17kg*13
14,5kg*18
12kg*23øk 1 og 1rep til 15 20 25, så kutt mengde og øk vek, t)

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- good shit! sove forferdelig dårlig så våkna med bankande vondt i ryggen, kom seg utøve dagen å fekk gjort det som sko jæras,,
- økt 1 igjen imårå :) "bygger trening av gluteus og hamstring"
- glede meg t å sjå på NM -80, -90, -105kg og kvinner -70kg t helgå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. oktober 2015, 17:34
Dato: 13.10.15
Vekt: 86,83kg(fra sist veiing 05.10-12.10)

DAG 1 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*18  rødstrikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension
3*14reps

Øvelse 4: Hyperextension
2*49

Øvelse 5: Shelc i slynger
2*12

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*16reps, blå strikk

Øvelse 7: Strakmarkløft
42,5kg 3*12

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2015, 22:03
Dato: 14.10.15
Vekt: 86,83kg(fra sist veiing 05.10-12.10)

DAG 2 Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Upright rows
25kg*26
32,5kg*16
40kg*10
25kg*26 (øk 2rep opp til 28-30 første set)

Øvelse 3: Smithpress bak nakke:
25kg*14reps
33kg*9rep
38kg*4rep
43kg*1rep(øk 1kg og ned 1rep neste økt)

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
40reps*2set

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
15kg *18
20kg *13
25kg *8, øk 2rep neste trening, så vekt og tilbake til 5reps

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
30reps*2set

Øvelse 7: Stallone overhead
50kg*28
60kg*18
70kg*8 (øk 2rep til 70kg er 10reps)

Øvelse 8: Handstand back facing wall
tæge hensyn t håndleddet å utsette denne minst 1gong t

Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon
15sec*2set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
25sec*2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
20reps
15reps
10reps

Kommentar:
- grei økt, mindre smerte i håndleddet idag, takk Gud for det - kjende det men ikke i nærheten likt med forrige økt for 9dage siden(brukt isbalsam & dmso som behandling)
- fekk MR svar på begge kne idag, ingen slitasje å viste ingenting aent enn en cyste i venstre knee, sannynligvis ikke den som plage meg. patellofemoral pain syndrome.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2015, 14:48
Dato: 15.10.15
Vekt: 86,83kg(fra sist veiing 05.10-12.10)

DAG 3 Bein

Øvelse 1: Sykle
10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*26reps

Øvelse 4: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
35kg 4*6, 6, 7, 8. (2,5kg økning

Øvelse 5: Sittende tibialis hev
35kg*3*11

Øvelse 6: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 7: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- vondt i høgre på 1beins eksentrisk, smerten komme når eg he bøyd ner t der eg somregel snur i en pushpress åsså e det vondt i kanskje 15cm ner så i dyp posisjon e det ikke vondt,, litt mindre smerte idag enn forrige gong eg hadde denne øktå (økt 3)
- tidlig rygg imårå 0800 ish før eg reise t kr.sand for å sjå nm, så sikker seein økt lørdagskveld itte eg he komt heim


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2015, 14:56
Dato: 16.10.15
Vekt: 86,83kg(fra sist veiing 05.10-12.10)

DAG 4 Rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
57,5kg *5
77,5kg *4
97,5kg *3
117,5kg *2
127,5kg *1

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver øktvending på 20m:
yoke: 105kg *115m og 125kg*115m

forrige farmers(34kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter  
102,5kg*20meter(vending på 10m))

Øvelse 4: Maskinroing, kort pause, ca like lenge som løftetid:
32,5kg*15,*12,*9

Øvelse 5: Krum-markløft:
27,5kg 3*12

Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk
7kg 3*16reps, øk til 18reps (NONSTOP)

Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*19reps

Øvelse 8: Chins
2*12reps

Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
4set

Kommentar:
- tidlig økt før avreise til NM


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2015, 16:39
Dato: 18.10.15
Vekt: 86,83kg(fra sist veiing 05.10-12.10)

DAG 5 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*20, rødstrikk(tykk)

Øvelse 3: Reversert hyper extension
2*14

Øvelse 4: Shelc i slynger
3*12reps

Øvelse 5: Hipthrust mot strikk
3*15, blå strikk(den tynne, kun 1av de som motstand)

Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*9reps, grønnstrikk (festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 7: Strakmarkløft
42,5kg 3*15

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
dagens første økt ,blir en til økt senere i kveld.. denne økta skulle jeg egentlig hatt igår, men ble litt seinere heim fira NM i kristiansand enn ventet,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2015, 23:32
Dato: 18.10.15
Vekt: 86,83kg(fra sist veiing 05.10-12.10)

Dag 6: Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Skulderpress med manualer:
20kg*10
25kg*10
27,5kg*10
30kg*10
27,5kg*10
25kg*10 *
20kg*19(øk 1rep opp til 12reps for å kutte mengde å øke vekt igjen)

Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
2set * 10kg 19reps -> 10kg 19reps

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
30reps*3set

Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press» (hakk 11 og 12, pekefing på ring, gammel stol opphøyd bak)
42,5kg*9
62,5kg*7
82,5kg*3*4

Øvelse 6: Pecdec flyes:
18kg*12
30kg*12
20kg*12
20kg*12, øk 2reps opp til 18rep?

Øvelse 7: Stående bredmilitærpress (pekefing på ring)
33,5kg*8
43,5kg 3*5

Øvelse 8: Dips
3*17reps

Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *3set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
2set*15reps

Kommentar:
- dagens andre økt, og det var ei god ei.. virke som håndledd smertene he meir eller mindre forsvonne_
- litt dårlig i ryggen itte all sitting igår, 3timer bil + 6-7timer konkurranse tittting


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. oktober 2015, 18:49
Dato: 19.10.15
Vekt: 87,0kg(fra sist veiing 12.10-19.10)

Dag 7: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying  (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: Beinpress
2,5kg 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
37,5kg 4*6, 6, 7 , 8. 2,5kg økning

Øvelse 4: Sittende tibialis hev:
35kg*3*12

Øvelse 5: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- kne føltes litt bedre ut idag vist eg tørr sei det...
- dag 8 imårå, det vil sei treningsfri, eller mao en langtur(går alltid 1time fast tur til dagen, dvs 2timer + fks denne dagen)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. oktober 2015, 00:19
ps. min kroppsvekt viser cirka 900gram mindre enn en gjennomsnittlig baderomsvekt..

Startvekt 10.09.14 - 103,5kg

Uke 1: 102,0kg (-1500g) (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (-300g) (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (-275g) (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (+15g) (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (-280g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 6: 100,975kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 7: 100,566kg (-409g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, gatekjøkken)
Uke 8: 100,5kg (-66g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 9: 100,1kg (-400g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti carbonara)
Uke 10: 99,8kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, taco)
Uke 11: 99,5kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 12: 99,36kg (-140g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, bigone)
Uke 13: 99,175kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti & karbonadedeig)
Uke 14: 98,875kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 15: 98,55kg (-325g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, reinsdyr)
Uke 16: 98,425kg (-125g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 17: 98,06kg (-419g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante pizza)
Uke 18: 97,966kg (-40g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling i kremfløte form)
Uke 19: 97,74kg (-226g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, lasagne)
Uke 20: 97,725kg (-15g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 21: 97,25kg (-500g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ris og pølse)
Uke 22: 97,075kg (-175g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 23: 96,93kg (-145g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante)
Uke 24: 95,8kg (-1130g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, var 2dager i manchester(slit med å få nok mat) + kylling og fløteform frimåltid)
Uke 25: 95,03kg (-770g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling ris og bearnaise)
Uke 26: 95,08kg (+50g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, biff potet og kinamat)
Uke 27: 94,7kg (-380g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, komla)
Uke 28: 94,5kg (-200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 29: 94,7kg (+200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling & ris)
Uke 30: 94,26kg (-440g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, hele lørdagen ble det generelt lite mat grunnet RSMK15)
(kutter 40karbs)
Uke 31: 93,45kg (-810g) (2780kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 32 og 33: 93,45kg (0g) (2780kcal + 1frimåltid, 2uker, var 8dager i kroatia/spania)
Uke 34: 93,175kg (-275g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 35: 93,2kg (+25g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, kebab og black n white biff)
(kutter 40karbs)
Uke 36: 92,8kg (-400g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pasta carbonara)
Uke 37: 91,96kg (-840g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, biff med fløtegratinerte, ris og bakt potet)
Uke 38: 91,83kg (-130g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pizza og grillmat)
Uke 39: 91,1kg (-720g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 40: 90,76kg (-340g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 41: 90,1kg (-660g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kylling i form)
Uke 42: 89,7kg (-400g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, potetstappe, ris og biff)
Uke 43: 89,025kg (-675g) (2620kcal + 2frimåltid i uka, kylling, ris og grandiosa. dolly pizza og ris deluxe)
Uke 44: 89,22kg (+195g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kylling og ris)
Uke 45: 88,875kg (-345g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, biff og ris)
Uke 46: 88,85kg (-25g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 47: 88,26kg (-590g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, utdrikningslag)
Uke 48: 87,4kg (-860g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 49: 87,275kg (-125g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kyllingrull, pizza og kebabtallerken)
Uke 50: 87,3kg (+25g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, bryllup: ytrefilet, potet, burger ,banan og rugknekkebrød)
Uke 51: 87,125kg (-175g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, Indiskog kebabtallerken)
Uke 52: 86,875kg (-250g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, Biffstraganoff & bighorn)
Uke 53: 86,9kg (+25g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, stoor Statoilburger på 3000kcal)
Uke 54: 86,83kg (-70g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, heimelagd pizza)
Uke 55: 87,0kg (+170g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, tapas le monde, kristiansand)
Uke 56: 86,93kg (-70g) (2700kcal + 1frimåltid i uka, pasta carbonara) økte 25g ris
Uke 57: 86,05kg (-880g) (2700kcal + 1frimåltid i uka, pasta karbonadedeig og pizzabakeren)
Uke 58: 86,60kg (+550g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren og kinamat) økte 25g ris
Uke 59: 86,75kg (+150g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 60: 86,18kg (-570g) (2780kcal + 2frimåltid i uka, dag 1 stor porsj kylling ris og potetstappe dag 2 ribbe)
Uke 61: 87,05kg (+870g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, pasta karbonadedeig og 1grandis

fom uke 62 bytter grønsaker i lunsj til søtpotet, og kutter det obligatoriske "frimåltidet", = 2820kcal nå(teller kun hoved kcal, er egentlig 3061 totalt på treningsdager, 2489 på treningsfrie dager)

Uke 62: 86,86kg (-190g) (2940kcal)
Uke 63: 87,03kg (+170g) (3100kcal), økt 50g ris
Uke 64: 87,53kg (+500g) (3200kcal), økt 25g ris
Uke 65: 88,63kg (+1100g) (3200kcal)
Uke 66: 88,92kg (+290g) (3200kcal) - startet med fast 132% stilling jobb + denne uka (vektmålinger 89,3-89,2-88,9-88,8-88,4)
Uke 67: 89,21kg (+290g) (3350kcal) (uke 2, altså 11.01.16-18.01.16 øker 25g ris, = 3350kcal)
Uke 68: 88,68kg (-530g) (3350kcal) - skal være 89kg etter uke 69 så øker kcal etter denne uka med 50g ris
Uke 69: 89,0kg (+320g)
Uke 70: 88,9kg (-100g) øker 50g ris og 20g havregryn og 1pære til før trening og 1xtra stykke laks og 100g søtpotet(iløpet av neste 4uker)
Uke 71: 89,45kg (+550g)
Uke 72: 89,88kg (+430g)
Uke 73: 90,59kg (+710g)
Uke 74: 91,33kg (+740g)
Uke 75: 91,6kg (+270g) (07.mars2016-14.mars2016)



Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.

Etter 1-22uker - Februar 2015: gått ned 6,425kg = 292gram ned i uka noe jeg anser som perfekt.. Den brutale nedturen er jo at en stor del av denne prosessen gjør jeg for å kvitte meg med skader, spenning i muskulatur etc. Rundt uke 5 begynte jeg å få problem med quadfeste i oversiden av patella, noe som har ført til at jeg ikke har trent skikkelig bein på 2måneder, knebøy på 4mnåneder og pushpress(eller noen andre strongmanøvelsen) på 2måneder..)

Etter 1-28uker – April 2015: styrken føles relativ bra til å trena sånn som eg jær nå samt underskudd i 5mnd, sjøl om eg ikke har testa ann til det fulle.. vil tro eg per dagsdato er god for 210kg bøy, 135kg benk, 300kg mark, 90kg militærpress)

Etter 1-36uker – Juni 2015: merke det begynne å sleppa meir fett rundt midje partiet nå, fortsatt ikke fått utbyttet eg hadde ønska mtp mobilitet, og surhet i kroppen, smerte i øvedel av kne etc..føle kanskje toppstyrken di siste 2mnd he gått ner litt, vil anta at eg he 210kg knebøy, 130kg benk, 285kg markløft og 80kg militærpress per dags dato, møje er nok au pga eg ikke trene/ikke trene tungt på nogen av dei øvelsane då eg fokusere på mengde og muskel kondisjon i pressen

Etter 1-45uker – August 2015: underskudd i 10mnd og gått ner 14,625kg kroppsvekt/45uke = 325gram i uka, det vil eg sei er perfekt snitt. Føle meg veldig svak nå, å samtlige rundt meg he tydelig lagt merke t nedgangen. Gått ner 12cm rundt midjen, 3cm rundt hals, 8cm lår, 3,5cm rundt arm. Vil tru 1rm per dags dato ligg rundt 200-125-285, men då skal det jo leggas til at eg ikke trene tungt nogen av dei øvelsane som er møje av grunnen. Håpe å få begynne på øveskudd om ikke lenge, men jær det ikke før kne plagene e vekke samt bedre skuldermobilitet, kneplagene he jo vore der siste 8mnd så Gud vett ketid eg virkelig får lov å begynna øveskudd igjen,, he et håp opp ting bare plutselig løsne ^^

Etter 1-55uker - Oktober 2015: Underskudd i 1år nå og gått ned 16,5kg/55 = 300gram i uka. Gått ned 13,5cm rundt midjen på samme tid som gått ifra 101,7kg->87,0kg. Vil tru 1rm per dags dato ligg rundt 200-120kg-290kg, men trene fortsatt ikke bein anna en rehab trening samt 0 press med beina. Er så og si fornøyd nå, eneste er kneproblematikken, har fortsatt mye smerter i oversiden av patellar(patellofemoralt pain syndrome). Trener nå et program med 9økter hvorav 4 rehab bein økter, 2press økter, 2rygg økter og 1langtur i terreng økt. (da i tillegg til den faste 60minutters turen hver dag samt mye tid på tøying og active release).
Teller som sagt alltid kun hovedkcal ingen bi kcal, dvs nå når jeg har ligget på 2620kcal tilsvarer det egentlig 3063kcal ifølge myfitnesspal:
(15g mandle, 2 steikte egg, 1 scoop mammut proteinpulver, 30g havregryn, 1 stykke laks på 125g, halv boks kesam, 1tomat, halv løk, squash, paprika, vårløk, 250g ris, 1stk kyllingfilet, 200g karbonadedeig, 15g mandle, 1boks ananas. ++ på treningerdager: 1banan, 1pære, 1scoop mammut og 5dl eplejuice))

FOM idag 19.10.2015(UKE 56) starter begynner jeg såvidt å tenke på vegen oppover og prøver nå overtid å legge meg i et bittelite kcal overskudd, selv om kne ikke er helt i orden, dersom jeg ser kne ikke går på bedringens vei bremser jeg å spiser vedlikehold, da jeg vil tape veldig mye potensiell power på å gå opp i vekt uten å få trent ønskelig.

20.11.2015 siste 4vegene he eg økt 50g ris, blir nok å øga ennålitt t snart då eg ennå ikke he begynt å gå opp i vekt,, kne er meir eller mindre på stedet hvil, men på positive side så jogge eg meir og øke belastning så det er bra,,

Måleband målinger underveis:
1mnd etter start - 08.10.14:
Vekt - 101,7kg
Hals - 47cm(slapp)
Høyre arm(hengende slapp utifra kroppen - 39,5cm
Bryst(slapp) - 115cm
Midje(stram mage(over navelen)) - 99,5cm
Rumpe(slapp) - 114cm
Venstre lår(under føflekk, stram) - 65,5cm
Høyre lår(på det største, stram) - 72cm

23.12.14
Vekt - 99,175kg
Hals - 46,5cm(slapp)
Høyre arm(hengende slapp utifra kroppen - 39cm
Bryst(slapp) - 115cm
Midje(stram mage) - 96,5cm
Rumpe(slapp) - 112cm
Venstre lår(under føflekk, stram) - 65cm
Høyre lår(på det største, stram) - 70,5cm

02.03.15
Vekt - 96,93kg
Hals - 45cm(slapp)
Høyre arm(hengende slapp utifra kroppen - 37,5cm
Bryst(slapp) - 114,5cm
Midje(stram mage) - 95cm
Rumpe(slapp) - 110cm
Venstre lår(under føflekk, stram) - 64,5cm
Høyre lår(på det største, stram) - 70cm
Biceps(i dobbel biceps) - 41cm
Biceps(i sidechest) - 43cm

29.04.15
Vekt - 94,26kg
Hals - 45cm(slapp)
Høyre arm(hengende slapp utifra kroppen - 37,2cm
Bryst(slapp) - 114cm
Midje(stram mage) - 93cm(89,5 på det smaleste)
Rumpe(slapp) - 107,5cm
Venstre lår(under føflekk, stram) - 62,5cm¨
Høyre lår(på det støreste, stram) - 67,5cm
Biceps(i dobbel biceps) - 41cm
Biceps(i sidechest) - 42,5cm

10.07.15
Vekt - 90,76kg
Hals - 44cm(slapp)
Høyre arm(hengende slapp utifra kroppen - 36cm
Bryst(slapp) - 112cm
Midje(stram mage) - 89cm(87 på smaleste)
Rumpe(slapp) - 104cm
Venstre lår(under føflekk, stram) - 62cm
Høyre lår(på det største, stram) - 66cm
Biceps(i dobbel biceps) - 40,5cm
Biceps(i sidechest) - 41,5cm
Legg(i sittede tåhev) - 39,5cm

20.10.15
Vekt - 87,0kg
Hals - 43,5cm(slapp)
Høyre arm(hengende slapp utifra kroppen - 35cm
Bryst(slapp) - 112cm
Midje(stram mage) - 86,5cm(85,5 på det smaleste)
Rumpe(slapp) - 103cm
Venstre lår(under føflekk, stram) - 60,5cm
Høyre lår(på det største, stram) - 64cm
Biceps(i dobbel biceps) - 39,5cm
Biceps(i sidechest) - 40,6cm
Legg(i sittende tåhev) 39,0cm

Kommentar til målingene:
- største nedtur er at jeg har hatt såpass problem med kne hele perioden at jeg så og si ikke har fått trent bein, noe som jeg tror har resultert i at jeg har mistet mye mer masse på de enn ventet, takk Gud for musclememory.. morsomt at leggene er mindre nå enn de var for 4årsiden på en lettere kroppsvekt, litt vanskelig mtp jeg er veldig sårbar for beinhinnebetennelse i tillegg til at jeg har compartment syndrome. positive er at jeg har holdt midjemålet under kroppsvekt heletiden!  ::biggrin::

Legger ved et bilde i side triceps posering fra september måned, kroppsvekt ca 90kg:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. oktober 2015, 22:52
Dato: 20.10.15
Vekt: 87,0kg(fra sist veiing 12.10-19.10)

Dag 8: Fri/ Langtur?
105minutt tur i lett terreng

Kommentar:
- rygg imårå, føles bedre i ryggen itte helgå nu :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: storkman21. oktober 2015, 01:01
Dato: 20.10.15
Dag 8: Fri/ Langtur?
105minutt tur i lett terreng

Liker at du koordinerer antall minutt på tur med det du skal veie på norges sterkeste neste år  :8):


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. oktober 2015, 18:30
Dato: 21.10.15
Vekt: 87,0kg(fra sist veiing 12.10-19.10)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
70kg*3 oh,
110kg 2*3 oh
150kg*3mix
190*3 mix motsatt  (skulle vært 180kg, tok 10kg for mye)
210*3,mix
240*2 mix motsatt https://www.youtube.com/watch?v=SXUHp1BPojU

Øvelse 4: 1arms kabelroing
10kg 3*14 (øk kg og ner mengde neste økt)

Øvelse 5: Krum-markløft
27,5kg 3*15

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
45kg 3*14(øk vekt og ned mengde neste økt)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
27kg 30sec*2(øk kg ned sec neste økt)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
17kg*14
14,5kg*19
12kg*24øk 1 og 1rep til 15 20 25, så kutt mengde og øk vek, t)

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- gydd, itte planen ska siste settet i mark nå neste økt vær 1rep på 247,5 og neste økt der igjen 1rep på 255kg, tid vil sjå

Liker at du koordinerer antall minutt på tur med det du skal veie på norges sterkeste neste år  :8):

haha, ja;; tiden vil vise..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. oktober 2015, 10:27
Dato: 22.10.15
Vekt: 87,0kg(fra sist veiing 12.10-19.10)

DAG 1 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*22  rødstrikk(tykk)

Øvelse 3: Reversert hyper extension
3*15reps

Øvelse 4: Hyperextension
1*30(krampe.... kjører 1*50reps neste økt)

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*13

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*18reps, blå strikk

Øvelse 7: Strakmarkløft
45kg 3*12

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2015, 21:42
Dato: 23.10.15
Vekt: 87,0kg(fra sist veiing 12.10-19.10)

DAG 2 Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Upright rows
25kg*28
32,5kg*18
40kg*12
25kg*28 (øk vekt og ned mengde? gjør endring)

Øvelse 3: Smithpress bak nakke:
26kg*13reps
34kg*8rep
39kg*3rep
44kg*1rep(øk 1kg neste økt)

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
40reps*2set

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
15kg *20
20kg *15
25kg *10, ned 5reps adle set neste økg og øk kg

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
30reps*2set

Øvelse 7: Stallone overhead
50kg*28
60kg*18
70kg*8 (øk 2rep til 70kg er 10reps)

Øvelse 8: Handstand back facing wall
litt testing, var aleina.. kvar gong eg kom opp datt eg rett ner igjen,, litt fri handstand testing,,

Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon
15sec*2set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
25sec*2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
20reps
15reps
10reps

Kommentar:
- håndledd blitt bra igjen, gøy
- fekk veldig gangsperr i triceps itte denne øktå(skrevet dagen itte)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2015, 21:48
Dato: 24.10.15
Vekt: 87,0kg(fra sist veiing 12.10-19.10)

DAG 3 Bein

Øvelse 1: Sykle
10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*27reps

Øvelse 4: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
40kg 4*6, 6, 7, 8. (2,5kg økning

Øvelse 5: Sittende tibialis hev
35kg*3*14

Øvelse 6: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 7: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- grei økt, litt langtrukken
- vondt i høgre kne på eksentrisken , kjenne relativt lite smerte på knebøyen
- starta med å bruka vektvest på 60minutt tirane fom idag. 8kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2015, 15:08
Dato: 25.10.15
Vekt: 87,0kg(fra sist veiing 12.10-19.10)

DAG 4 Rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
60kg *5
80kg *4
100kg *3
120kg *2
130kg *1, lett med 2stopp på vei opp og 2stopp på vei ned

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver øktvending på 20m:
farmers
34kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter  
102,5kg*30meter(vending på 15m)

(sistyoke: 105kg *115m og 125kg*115m)

Øvelse 4: Maskinroing, kort pause, ca like lenge som løftetid: (BYTT?)
32,5kg*16,*13,*10

Øvelse 5: Krum-markløft:
30kg 3*12

Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk
7kg 3*18reps, øk vekt og ned i reps (NONSTOP)

Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*20reps

Øvelse 8: Chins
3*12reps

Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
4set

Kommentar:
- fin økt der det meste gikk på skinner,, grepet føltes bedre ut enn det he gjort i det sista,, tok 102kg farmersane med svette hende noge så gjorde eg såvidt klarte å fullføra,,
- prolaps strålinga av maskinroingå både idag og sist økt, forstår ikke koss det skjer, men det skjer så må vurdera erstatter t den


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. oktober 2015, 09:17
Dato: 26.10.15
Vekt: 86,93kg(fra sist veiing 19.10-26.10)

DAG 5 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*12, sort strikk(hakket over tykk rød)

Øvelse 3: Reversert hyper extension
2*16

Øvelse 4: Shelc i slynger
2*14reps

Øvelse 5: Hipthrust mot strikk
3*20, blå strikk(den tynne, kun 1av de som motstand)

Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
2*10reps, grønnstrikk (festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 7: Strakmarkløft
45kg 3*15

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- Rask gjennomført


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2015, 20:40
Dato: 27.10.15
Vekt: 86,93kg(fra sist veiing 19.10-26.10)

Dag 6: Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Skulderpress med manualer:
20kg*11
25kg*11
27,5kg*11
30kg*11
27,5kg*11
25kg*11
20kg*20(øk 1rep opp til 12reps for å kutte mengde å øke vekt igjen)

Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 10kg 19reps -> 10kg 19reps

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
30reps*3set

Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press» (hakk 11 og 12, pekefing på ring, gammel stol opphøyd bak)
ENDRE TIL HAKK 12 og 13, bruskasse under gammel stol????)
45kg*10
65kg*8
85kg*3*5

Øvelse 6: Pecdec flyes:
18kg*14
30kg*14
20kg*14
20kg*14, øk 2reps opp til 18rep?

Øvelse 7: Stående bredmilitærpress (pekefing på ring)
35kg*8
45kg 3*5

Øvelse 8: Dips
2*18reps (tok 23reps på siste set, men skulle være 18)

Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *3set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
2set*15reps

Kommentarer:
- alt relativt tungt,,
- +2håndbak kamper


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. oktober 2015, 22:10
Dato: 28.10.15
Vekt: 86,93kg(fra sist veiing 19.10-26.10)

Dag 7: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying  (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: Beinpress
5kg 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
42,5kg 4*6, 6, 7 , 8. 2,5kg økning

Øvelse 4: Sittende tibialis hev:
35kg*3*15

Øvelse 5: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- håveverk
- litt vondt i høgre kne idag
- økt 8imårå dvs treningsfri/langtur,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. oktober 2015, 16:35
Dato: 29.10.15
Vekt: 86,93kg(fra sist veiing 19.10-26.10)

Dag 8: Fri/ Langtur?
152minutt tur i skog og mark 17kilometer

Kommentar:
- rygg imårå,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. oktober 2015, 20:51
Dato: 30.10.15
Vekt: 86,93kg(fra sist veiing 19.10-26.10)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
72,5kg*3 oh,
112,5kg 2*3 oh
152,5kg*3mix
182,5*3 mix motsatt
212,5*2,mix
247,5*1 mix (sko vær styrkeløftgodkjent, men måtte låra)

Øvelse 4: 1arms kabelroing
15kg 3*8 (øk 2reps øktå)

Øvelse 5: Krum-markløft
30kg 3*15

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
45kg 3*14(øk vekt og ned mengde neste økt)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
29,5kg 18sec*2(2sec øk til 28?sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
17kg*15
14,5kg*20
12kg*25 (øk vekt, kutt mengde?)

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- våkna med anspente ryggstrekkere og 1,3kg lettere morgenvekt enn for 4dager siden,, sannsynligvis litt for høyt aktivitetsnivå,, sko ha 1repper styrkeløftgodkjent med motsatt mixed på 247,5kg altså 2,5kg under pers med 20kg høyere kroppsvekt,, dro med stygg rygg og klare ikke retta meg ut så måtte låra,, lar det gå å satse på pers neste økt  om 9dage :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. oktober 2015, 17:12
Dato: 31.10.15
Vekt: 86,93kg(fra sist veiing 19.10-26.10)

DAG 1 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*14, sort strikk(hakket over tykk rød)

Øvelse 3: Reversert hyper extension
3*16reps

Øvelse 4: Hyperextension
1*50, pærs  ;D

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*14

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
2*12reps, blå strikk(begge deler)

Øvelse 7: Strakmarkløft
47,5kg 3*12

Øvelse 8: Sitte i ,heropose *2set

Kommentar:
- vondt i høgre kneet, ikke under øktå men generelt :( litt øve kneskålå i seenane og litt ut mot siå/utsiå av låret og ikke liga møje direkte i patellaskjellet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. november 2015, 20:26
Dato: 01.11.15
Vekt: 86,93kg(fra sist veiing 19.10-26.10)

DAG 2 Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
5kg*25
8kg*15
12,5kg*5
5kg*25

Øvelse 3: Smithpress bak nakke:
27kg*13reps
35kg*8rep
40kg*3rep
45kg*1rep(øk 1kg neste økt og ned 1rep)

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
40reps*2set

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
17,5kg *15
22,5kg *10
27,5kg *5, øk 3reps, neste økt 2reps så ned mengde og opp kg igjen

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
30reps*2set

Øvelse 7: Stallone overhead
50kg*30
60kg*20
70kg*10 (øk vekte og ned mengde)

Øvelse 8: Handstand back facing wall
litt testing.. ,, litt fri handstand testing bare,,

Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon
15sec*2set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
25sec*2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
20reps
15reps
10reps

Kommentar:
- grei økt, bytta upright rows ut med sidehev
- blei litt håndbak, noge som endte i håndbak kreft, satse på det e fint igjen t imårå :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. november 2015, 22:10
Dato: 02.11.15
Vekt: 86,05kg(fra sist veiing 26.10-02.11)

DAG 3 Bein

Øvelse 1: Sykle
10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*28reps

Øvelse 4: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
45kg 4*6, 6, 7, 8. (2,5kg økning

Øvelse 5: Sittende tibialis hev
35kg*3*17

Øvelse 6: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 7: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- økte med 150kcal/dagen for ei vega si å endte med å gå ner mesten 1kg.... sikker holdt endel høgare aktivitetsnivå enn vanlig au då det blei litt jobbing med ekstra tur + langturen blei relativbrutal.. øke med 150kcal/dagen t f.o.m idag
- var å fekk behandling idag, nåle i raoå og ryggen, knekking av korsrygg og nakke,, snakke om prøva en behandlingsprotokoll med 2behandlinger(gratis) i uka på meg å sjå koss eg/kroppen reagere, men får sjå..
- greie økt, på 1beins negative så va høgre kneet på det vondaste det he vore kanskje på fusste settet, mens på 2nd settet va kneet kanskje på så lite smerte det nogengong he vore onna den øvelsen,, løye... venstre kne knakk en løyen knekk på kvær rep, dæ va nytt..
- veldig lite knepain onna ekstrisk knebøyen på balansepute


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2015, 17:21
Dato: 03.11.15
Vekt: 86,05kg(fra sist veiing 26.10-02.11)

DAG 4 Rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
65kg *5
85kg *4
105kg *3
125kg *2
135kg *1

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver øktvending på 20m:
110kg *115m
130kg *115m

(sistfarmers: 34kg*40meter, 52kg*80meter, 72kg*40meter, 102,5kg*30meter(vending på 15m))

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehåndsgrep (bytta inn for maskinroing)
40kg*10(40)
40kg*8(32)
40kg*6(24)

Øvelse 5: Krum-markløft:
32,5kg 3*12

Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk
8kg 3*12reps, øk 2reps opptil 18reps? (NONSTOP)

Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*20reps

Øvelse 8: Chins
2*13reps

Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
4set

Kommentar:
- var tung idag øvehånds apollonsmarkløften, avhenge grepet såå vilt møje av dagsform??
- føltes goe ut yoken idag
- får virkelig meen på 30-40tima itte nåle i raoå, heldigvis ikke nogen øvelsa så utfordre ryggen noge
- bytta maskinroingå med lett ståande roing idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. november 2015, 23:25
Dato: 04.11.15
Vekt: 86,05kg(fra sist veiing 26.10-02.11)

DAG 5 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*16, sort strikk(hakket over tykk rød)

Øvelse 3: Reversert hyper extension
2*18

Øvelse 4: Shelc i slynger
2*15reps

Øvelse 5: Hipthrust mot strikk
3*13, blå strikk(den tynne, begge strikker rundt)

Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*10reps, grønnstrikk (festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 7: Strakmarkløft
47,5kg 3*15

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- fin økt med håveverk itte 10timer jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. november 2015, 23:01
Dato: 05.11.15
Vekt: 86,05kg(fra sist veiing 26.10-02.11)

Dag 6: Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Skulderpress med manualer:
20kg*12
25kg*12
27,5kg*12
30kg*12
27,5kg*12
25kg*12
20kg*21(øk vekt kutt mengde)

Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 10kg 20reps -> 10kg 20reps

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
30reps*3set

Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press» (hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under gammel stol)
50kg*8
70kg*6
90kg*3*3

Øvelse 6: Pecdec flyes:
18kg*16
30kg*16
20kg*16
20kg*16, øk 2reps opp til 18rep?

Øvelse 7: Stående bredmilitærpress (pekefing på ring)
37,5kg*8
47,5kg 3*5

Øvelse 8: Dips
3*18reps

Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *3set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
2set*15reps

Kommentarer:
- lettare enn sist økt, pressmusklane godt utkjørt,, 13timers jobb imårå, såå føde itte dæ


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2015, 23:20
Dato: 06.11.15
Vekt: 86,05kg(fra sist veiing 26.10-02.11)

Dag 7: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying  (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: Beinpress
7,5kg 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
47,5kg 4*6, 6, 7 , 8. 2,5kg økning

Øvelse 4: Sittende tibialis hev: (bytt med stående tåhev neste økt)(og legg til underog overunderarms curl)
35kg*3*18

Øvelse 5: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- beinøkt itte 13timers jobb.. litt smerte i kneet både i sykkeloppvarmingå å knebøyen idag, men bare sånn 3/10
- treningsfri men en lengre tur imårå,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2015, 18:58
Dato: 07.11.15
Vekt: 86,05kg(fra sist veiing 26.10-02.11)

Dag 8: Fri/ Langtur?
88.minutt rask gange/joggetur(150minutt + pauser er turen estimert som en gå tur)  - Holmavatn -> Synesvarden -> Steinkjerringa -> Holmavatn
9km i lyngheier og myrlendte partier med (behagelige stigninger med 130m forskjell på høgast og lågaste punkt)
- 1time, 28minutt og 20sekund

Kommentar:
- rygg imårå, veldig sleden i kroppen og sjel itte denne turen,, håpe ikke det tok for møje utav meg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2015, 21:20
Dato: 08.11.15
Vekt: 86,05kg(fra sist veiing 26.10-02.11)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
sko ha sista markøktå i programmet idag som sko vær 1rep på 255kg styrkeløft godkjent mark,, blei ikke utført..

Øvelse 4: 1arms kabelroing
15kg 3*10 (øk 2reps øktå)

Øvelse 5: Krum-markløft
32,5kg 3*15

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
47,5kg 3*8(øk 2reps opp t 1000reps)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
29,5kg 20sec*2(2sec øk til 28?sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
22kg*5
19,5kg*10
(legg til 17kg*15 neste økt)

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- verk i begge gluteus medius når eg la meg i går kveld, å våkna med enn vilt drøye gangsperr der idag, sannsynligvis ifrå turen igår
- sko ha 1repper på 255kg marken idag, hadde egentlig gitt opp nogen dage på forhånd psykisk men ga det eg forsøk, får ikke nok fart t å få det med forbi stickypointet som e litt oppføre kneet, kan selvfølgelig bare setta meg å låra det, men ikke sånn eg sko løfta dette programme,, seie meg fornøyde med en dobbel på 240kg styrkeløftgodkjent med grei teknikk & en lette 264kg låre mark nå på 87kg,, va 96,7kg når eg tok 300kg i mark, føle ikke eg får utnytta belte nå som midjen e så tynne
- vondt i høgre kneet onna marken idag,, ikke jilt.. droppe sikker markløft neste økt 9 så får eg sjå om eg starte et nytt markprogram igjen, muligens coan phillip 12week der eg kjøre type styrkeløftgodkjent på den dobble og med låring på speedrepså, får sjå...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. november 2015, 10:28
Dato: 09.11.15
Vekt: 86,6kg(fra sist veiing 02.11-09.11)

DAG 1 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
2*18, sort strikk(hakket over tykk rød)

Øvelse 3: Reversert hyper extension
3*18reps

Øvelse 4: Hyperextension
persa med 50reps sist, droppa øvelsen idag å ser kæ æg jære; om eg fjerne, endre opplegg eller bytte med en aen øvelse

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*15

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*15reps, blå strikk(begge deler)

Øvelse 7: Strakmarkløft
50kg 3*12

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- rask økt, fortsatt drøye gangsperr i raoå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2015, 00:24
Dato: 10.11.15
Vekt: 86,6kg(fra sist veiing 02.11-09.11)

DAG 2 Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
5kg*27
8kg*17
12,5kg*7
5kg*27

Øvelse 3: Smithpress bak nakke:
28kg*12reps
36kg*7rep
41kg*2rep
46kg*1rep(øk 1kg neste økt)

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
40reps*2set

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
17,5kg *18
22,5kg *13
27,5kg *8, øk 2reps neste økt så økt kg og ned t 15-10-5reps igjen

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
30reps*2set

Øvelse 7: Stallone overhead
55kg*20
65kg*12
75kg*6 (øk 2reps alle set)

Øvelse 8: Handstand back facing wall
1set, 20sec

Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon
15sec*2set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
25sec*2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
20reps
15reps
10reps

Kommentar:
- fekk litt t handstanden idag, endelig,, starta med 1set på 20sec,, fekk litt vondt i venstre håndleddet men gjekk greit
- føle eg he uvanlig svage håndledd, så prøva å trena di litt forsiktig opp, tok 5kg 1arms curl på kne idag 20 treige reps på kvær hånd, føle det gjorde godt
- blei endel håndbak leking med ricky, stian og ole jørgen,, "håndbak turnering" på gymmet på lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2015, 17:04
Dato: 11.11.15
Vekt: 86,6kg(fra sist veiing 02.11-09.11)

DAG 3 Bein

Øvelse 1: Sykle
11minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*29reps

Øvelse 4: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
50kg 4*6, 6, 7, 8. (2,5kg økning

Øvelse 5: Sittende tibialis hev
35kg*3*20

Øvelse 6: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 7: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- på 1beins eksentrisk var det likt som sist med veldig vondt i kneet (7/10) på fusste settet, menns på 2nd setter va kneet kannskje på 2/10 i smerte,, løye...
- litt stram/pain i vastuslateralis på høgre foten idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. november 2015, 00:11
Dato: 12.11.15
Vekt: 86,6kg(fra sist veiing 02.11-09.11)

DAG 4 Rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
67,5kg *5
87,5kg *4
107,5kg *3
127,5kg *2
137,5kg *0(skulle ha 1)

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver øktvending på 20m:
34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*35m

(sistyoke: 110kg*115m, 130kg*115m)

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehåndsgrep (bytta inn for maskinroing)
40kg*11(44)
40kg*9(36)
40kg*7(28)
øk 1rep(*4) neste økt eller gå ned igjen og opp til 42,5kg

Øvelse 5: Krum-markløft:
35kg 3*12

Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk
8kg 3*14reps, øk 2reps opptil 18reps? (NONSTOP)

Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*21reps

Øvelse 8: Chins
hadde litt håndbak-kreft som lå å lurte, kjørte deload med chinsgrep i nedtrekken
(forrige økt 2*13reps)

Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
4set

Kommentar:
- he endel pain i armane og skuldrene itte håndbaken, men ska itte planen delta i ei lita turnering om 2daga,, komme t å bli smertefult....
- øvehånds apollonsmarken va tunge idag au, faila på 137,5kg for 1rep, koss e det mulig å faila på 28kg onna persen?? trudde ikke grepet blei påvirka av å gå ner i vekt, egentlig tvertom siden mindre fett og væska i hendene, men kan virka som det he blitt litt svagare både i apollonsmark og au farmers,,, vist det ikke bare e mangel på trening av øvelsane...
- kjørte under og overunderarmscurl med 2kg 10reps begge sie ført starta øktå idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. november 2015, 11:15
Dato: 13.11.15
Vekt: 86,6kg(fra sist veiing 02.11-09.11)

DAG 5 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*18, sort strikk(hakket over tykk rød)

Øvelse 3: Reversert hyper extension
2*20

Øvelse 4: Shelc i slynger
2*16reps

Øvelse 5: Hipthrust mot strikk
3*16, blå strikk(den tynne, begge strikker rundt)

Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*12reps, grønnstrikk (festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 7: Strakmarkløft
50kg 3*15

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- håndbakturnering imårå, og solide gangsperr i underarmane igår,, trur eg droppe å væra med på vestre pga litt håndbakkreft


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. november 2015, 11:25
Dato: 14.11.15
Vekt: 86,6kg(fra sist veiing 02.11-09.11)

Dag 6: Press

arrangerte håndbak turnering idag.. https://www.facebook.com/Gymmen24timer/videos/vb.118997921465465/1083456615019586/?type=3&theater

blei bare et par kampa på meg, men nok t en solidehåndbak kreft.. (tok 1kamp for en som blei skada for kampane skulle gå opp i opp, samt 1 kamp itte turneringå)

droppa derfor pressøktå idag, fortsette som vanlig og tar ikke "igjen" øktå

forrige økt 6:
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc
Øvelse 2: Skulderpress med manualer:
20kg*12
25kg*12
27,5kg*12
30kg*12
27,5kg*12
25kg*12
20kg*21(øk vekt kutt mengde)
Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 10kg 20reps -> 10kg 20reps
Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
30reps*3set
Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press» (hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under gammel stol)
50kg*8
70kg*6
90kg*3*3
Øvelse 6: Pecdec flyes:
18kg*16
30kg*16
20kg*16
20kg*16, øk 2reps opp til 18rep?
Øvelse 7: Stående bredmilitærpress (pekefing på ring)
37,5kg*8
47,5kg 3*5
Øvelse 8: Dips
3*18reps
Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *3set
Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set
Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
2set*15reps


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. november 2015, 11:30
Dato: 15.11.15
Vekt: 86,6kg(fra sist veiing 02.11-09.11)

Dag 7: Bein

Øvelse 1: Sykle i 11minutt

Øvelse 2: Glutes tøying  (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: Beinpress
10kg 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
52,5kg 4*6, 6, 7 , 8. 2,5kg økning

Øvelse 4: Stående tåhev, Byttet inn for - Sittende tibialis hev:
20kg *10, strict
20kg *10, strict
20kg *20, pump
20kg *20, pump

Øvelse 5: NY ØVELSE: 1Arms underarmscurl med hantel;
2kg 2*15reps

Øvelse 6: NY ØVELSE: 1arms over underarmscurl med hantel:
2kg 2*10reps

Øvelse 7: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 8: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- grei litå økt itte 13timers jobb.. uvanlig vondt i kne denne treningå då spesielt onna tøye øvelsa og litt knebøyen,, resultat av 13t jobb?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. november 2015, 11:37
Dato: 16.11.15
Vekt: 86,75kg(fra sist veiing 09.11-16.11)

Dag 8: Fri/ Langtur?
96minutt tur, hvorav 10minutt jogging. brukte vektvest på 8kg 60minutt av turen.. turen var bare rundt om på nærbø, blant anna i parken

Kommentar:
- (1runde i parken, 5min 7sec)-
- føle høgrekneet litt vondare enn vanlig kanskje, men ikke på turen eller jogging, eg jær liksom det som e innenfor ikke vondt rammen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2015, 17:05
Dato: 17.11.15
Vekt: 86,75kg(fra sist veiing 09.11-16.11)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
40kg*50reps, fri/deload itte andra markprogrammet

uke 1(neste økt): 110*10, 135*10, 150*10, 165*8, 180*6
uke 2: 110*10, 135*10, 155*10, 170*8, 185*6, rackpulls 200 3*5
uke 3: 110*10, 135*10, 160*10, 175*8, 190*6
uke 4: 110*10, 140*10, 160*10, 180*8, 195*6, rackpulls 215 3*5
uke 5: 110*10, 150*10, 180*8, 200*6, 215*4
uke 6: 110*10, 150*10, 180*5, 185*8, 200*6, 220*4, rackpulls 220 3*5
uke 7: 110*10, 150*10, 180*5, 190*8, 205*6, 220*4
uke 8: 110*10, 150*10, 180*5, 210*6, 225*4, 240*2, rackpulls 230 3*5
uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1, rackpulls 240 3*5
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
uke 12: 110*10, 150'10, 180*5, 110*10, 150*10, 180*5, 200*1
uke 13: maxløft med løft nr1 235, nr2 255, nr3 265

Øvelse 4: 1arms kabelroing
15kg 3*12 (øk 2reps øktå)

Øvelse 5: Krum-markløft
35kg 3*15

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
47,5kg 3*10(øk 2reps opp t 1000reps)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
29,5kg 22sec*2(2sec øk til 28?sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
22kg*5
19,5kg*10
17kg*15

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- øverraskande lite(meste ingenting) pain i armanen på biceps isometrisk å eksentrisk
- fekk litt kontakt med prolapsen idag, koseligt
- uvanlig vonde knenå i vanligebevegelsa som ikke pleie vær vonde


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. november 2015, 16:55
Dato: 18.11.15
Vekt: 86,75kg(fra sist veiing 09.11-16.11)

DAG 1 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
2*20, sort strikk(hakket over tykk rød)

Øvelse 3: Reversert hyper extension
3*20reps

Øvelse 4: Hyperextension
20kg: 2*8reps

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*16

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
2*18reps, blå strikk(begge deler)

Øvelse 7: Strakmarkløft
52,5kg 3*12

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- kjente kontakten med prolapsen som våkna igår idag au, men ikke noge ødeleggande aennt ennn at eg kjennann


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. november 2015, 10:29
Dato: 19.11.15
Vekt: 86,75kg(fra sist veiing 09.11-16.11)

DAG 2 Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
5kg*29
8kg*19
12,5kg*9
5kg*29, øk vekt og kutt 9reps neste økt

Øvelse 3: Smith(23kg)press bak nakke:
29kg*12reps
37kg*7rep
42kg*2rep
47kg*1rep(øk 1kg og ned 1rep på første 2set neste økt)

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
40reps*2set

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
17,5kg *20
22,5kg *15
27,5kg *10, ned t 15-10-5reps igjen og øk vekt

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
30reps*2set

Øvelse 7: Stallone overhead
55kg*22
65kg*14
75kg*8 (øk 2reps)

Øvelse 8: Handstand back facing wall
22sec
15sec

Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon
15sec*2set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
25sec*2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
20reps
15reps
10reps

Kommentar:
- litt meir problematisk med handstanden idag enn sist gong igjen, slite med å stå rett opp ner, men mest av alt å klara holda fødene innte veggen, di vil bare detta ner..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2015, 13:31
Dato: 20.11.15
Vekt: 86,75kg(fra sist veiing 09.11-16.11)

DAG 3 Bein

Øvelse 1: Sykle
11minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*30reps

Øvelse 4: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
55kg 4*6, 6, 7, 8. (2,5kg økning

Øvelse 5: Sittende tibialis hev
40kg*3*10

Øvelse 6: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 7: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- på 1beins eksentrisk var det så og sei likt som de 2 siste øktene, type 6/10 på fusste settet og 2nd settet cirka 3/10... relativt lite smerte i bøyen au, litt teasing med stårling frå prolapsen tho


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2015, 14:36
Dato: 21.11.15
Vekt: 86,75kg(fra sist veiing 09.11-16.11)

DAG 4 Rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
70kg *5
90kg *4
110kg *3
130kg *2

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver øktvending på 20m:
110kg *115m
135kg *115m

(sist farmers: 34*40m, 52*80m, 72*40m, 102,5*35m)

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehåndsgrep (bytta inn for maskinroing)
40kg*12(48)
40kg*10(40)
40kg*8(32)
øk til 45kg neste økt og gå ned 2reps alle set?

Øvelse 5: Krum-markløft:
37,5kg 3*12

Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk
8kg 3*16reps, øk 2reps opptil 18reps? (NONSTOP)

Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*21reps

Øvelse 8: Chins
3*13reps

Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
4set

Kommentar:
- bittelitt håndbakkreft ennå så komme smålig men forsvinne au fort,, men får gjort alt av øvelsa så må bare ikke finna på å håndbaka nogen neste 4-6vegene
- øvehånds apollonsen va relativt lett idag
- fekk treningsbuddy på yoken så va uvanlig lette den

merke på kroppen eg he økt karbså (50g bare),, begynne å få litt trykk på trening, sjøl om eg ikke føle det vise liga godt i form av blodåre på bilde som irl


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2015, 23:50
Dato: 22.11.15
Vekt: 86,75kg(fra sist veiing 09.11-16.11)

DAG 5 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*20, sort strikk(hakket over tykk rød)

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk-rundt kne
3*7

Øvelse 4: Shelc i slynger
2*17reps

Øvelse 5: Hipthrust mot strikk
3*18, blå strikk(den tynne, begge strikker rundt)

Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
2*14reps, grønnstrikk (festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 7: Strakmarkløft
52,5kg 3*15

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- litt stråling/verking oppføre venstre og spesielt høgre rauballe, prolapsish følelse,,. press imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. november 2015, 20:27
Dato: 23.11.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

Dag 6: Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Skulderpress med manualer:
22,5kg*8
27,5kg*8
30kg*8
32kg*8
30kg*8
27,5kg*8
22,5kg*16, øk 1rep opp til 10reps på alle set

Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 10kg 20reps -> 10kg 20reps

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
30reps*3set

Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press» (hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under gammel stol)
52,5kg*8
72,5kg*6
92,5kg*3*3, øk 3,75kg neste økt?

Øvelse 6: Pecdec flyes:
18kg*18
30kg*18
20kg*18
20kg*18, øk vekt neste økt, senk reps

Øvelse 7: Stående bredmilitærpress (pekefing på ring)
40kg*6 (8reps neste økt)
50kg 3*4 (3*5 neste økt)

Øvelse 8: Dips
2*20reps, 3set neste økt

Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *3set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
2set*15reps

Kommentarer:
- 18dage siden sist eg hadde denne øktå nå, då ann blei erstatta med håndbak for 9dage siden..
- pressmuskulaturen veldig godt utkjørt itte denne øktå,,
- reise t england natt t onsdag, onsdag er dagen for langtur så regne med den blir gjort i manchester :) komme heim torsdagskveld og tar beinøktå(økt1) då,, fredag igjen reise eg t ski for helgå, komme ikke t å væga meg eller eda heilt itte planen denne vegå,, tenke itte vegå er omme må eg øga kaloriane ennå litt t då eg ennå ikke he begynt å gå oppøve på tross av de siste økningane..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. november 2015, 17:24
Dato: 24.11.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

Dag 7: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying  (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: Beinpress
12,5kg 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
57,5kg 4*6, 6, 7 , 8. 2,5kg økning

Øvelse 4: Stående tåhev, Byttet inn for - Sittende tibialis hev:
20kg *12, strict
20kg *12, strict
20kg *24, pump
20kg *24, pump

Øvelse 5: NY ØVELSE: 1Arms underarmscurl med hantel;
2kg 3*15reps

Øvelse 6: NY ØVELSE: 1arms over underarmscurl med hantel:
2kg 3*10reps

Øvelse 7: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 8: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- god økt, kjørte uten sbd på knenå å bøyen va tilnærma smertefri, kjente litt i vastuslateralis på høgrefoten va d einaste,,,
- økt 8 imårå blir utført i manchester


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2015, 23:15
Dato: 25.11.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

Dag 8: Fri/ Langtur?

Kommentar:
- Var i manchester på fotball kamp, ble en god del gåing der..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2015, 23:23
Dato: 26.11.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
110kg*10
135kg*10
150kg*10, belte fra her
165kg*8
180kg*6

uke 2: 110*10, 135*10, 155*10, 170*8, 185*6, rackpulls 200 3*5(neste økt)
uke 3: 110*10, 135*10, 160*10, 175*8, 190*6
uke 4: 110*10, 140*10, 160*10, 180*8, 195*6, rackpulls 215 3*5
uke 5: 110*10, 150*10, 180*8, 200*6, 215*4
uke 6: 110*10, 150*10, 180*5, 185*8, 200*6, 220*4, rackpulls 220 3*5
uke 7: 110*10, 150*10, 180*5, 190*8, 205*6, 220*4
uke 8: 110*10, 150*10, 180*5, 210*6, 225*4, 240*2, rackpulls 230 3*5
uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1, rackpulls 240 3*5
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
uke 12: 110*10, 150'10, 180*5, 110*10, 150*10, 180*5, 200*1
uke 13: maxløft med løft nr1 235, nr2 255, nr3 265

Øvelse 4: 1arms kabelroing
15kg 3*14 (øk 2reps neste økt så vekt uka deretter)

Øvelse 5: Krum-markløft
37,5kg 3*15

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
47,5kg 3*12(øk 2reps neste økt)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
29,5kg 22sec*2(2sec øk til 28?sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
22kg*6
19,5kg*11
17kg*16

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- fusste øktå i markløft programmet idag rett itte komt heim ifrå manchester(7tima reise), fekk vondt i høgre kneet på 150kg settet at må bare utsetta å begynna å trena markløft/dette programmet, men at eg fullføre denne økte,, på 165kg og 180kg kjente eg ingen smerte, løye,, prøve økt 2 neste gong å ser..
- litt problem med prolapsen idag au, men ikke løye så gale med tanke på så møje eg kjente prolapsen for ei lidå uka siden. var jo å fekk behandling men itte behandlingå he eg toge 4fly og reist i 14tima fordelt på 2døgn,, men ikke verre enn at eg kunne jær alt eg sko nokså greit,,
- teste figure 8 reime på marken idag, veeldig uvandt å ikke såå praktiske på mange reps som eg hadde ønska, men får sjå om det komme seg med tiå..
- reise t spydeberg imårå for helgå for å sjå VM -90 og -105kg.. e 7-8tima reise i bil, så må kjøra relativt tidlig, prøve å få inn ei treningsøkt før eg reise,, så koss eg får gjort øktene i Ski får eg bare sjå,, finne nok en plass å trena å jær dei øvelsane eg kan med anna utstyr


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. november 2015, 13:28
Dato: 27.11.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

DAG 1 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
2*22, sort strikk(hakket over tykk rød)

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk-rundt kne
2*8

Øvelse 4: Hyperextension
20kg: 3*8reps

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*17

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*20reps, blå strikk(begge deler)

Øvelse 7: Strakmarkløft
55kg 3*12

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- rask økt før avreise til ski & wsm -90&-105


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. november 2015, 13:34
Dato: 27.11.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

DAG 2 Press - På SPARTA i Ski

utgikk: Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
7kg*20
10kg*10
14kg*4
7kg*20, øk mengde

kjørte kun deload på denne. Forrige økt: Øvelse 3: Smith(23kg)press bak nakke:
29kg*12reps
37kg*7rep
42kg*2rep
47kg*1rep(øk 1kg og ned 1rep på første 2set neste økt)

utgikk Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
40reps*2set

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
20kg *15
25kg *10
30kg *5, øk 3reps neste økt og 2 reps økta etter før mengde kutt og vekt øk

utgikk Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
30reps*2set

kjørte deload, forrige økt: Øvelse 7: Stallone overhead
55kg*22
65kg*14
75kg*8 (øk 2reps)

utgikk Øvelse 8: Handstand back facing wall
22sec
15sec

utgikk Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon
15sec*2set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
25sec*2set

utgikk Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
20reps
15reps
10reps

Kommentar:
- ei lita og kjapp økt på sparta i ski tidlig om morgenen før vm,, bra treningssenter!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. november 2015, 13:37
Dato: 29.11.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

UTGIKK PGA VM OG HJEMREISE - DAG 3 Bein

(FORRIGE DAG 3 ØKT SOM FØLGER:
Øvelse 1: Sykle
11minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*30reps

Øvelse 4: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
55kg 4*6, 6, 7, 8. (2,5kg økning

Øvelse 5: Sittende tibialis hev
40kg*3*10

Øvelse 6: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 7: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- på 1beins eksentrisk var det så og sei likt som de 2 siste øktene, type 6/10 på fusste settet og 2nd settet cirka 3/10... relativt lite smerte i bøyen au, litt teasing med stårling frå prolapsen tho)

Kommentar:
I spydeberg og så på vm,, var i hallen kl 12 og ferdig der cirka kl 1930 så kjørte i et strekk hjemover, hjemme rundt kl 03.... økta gikk ut,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2015, 00:32
Dato: 30.11.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

DAG 4 Rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
72kg *5
92kg *4
112kg *3
132kg *2, øk 1,5kg neste økt

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver øktvending på 20m:
34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*40m

(sist yoke: 110kg *115m, 135kg *115m)

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehåndsgrep
45kg*10(40)
45kg*8(32)
45kg*6(24)
øk 1rep alle set

Øvelse 5: Krum-markløft:
40kg 3*12

Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk
8kg 3*18reps, øk vekt, ned mengde (NONSTOP)

Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*22reps

Øvelse 8: Chins
2*14reps

Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
4set

Kommentar:
- såvidt siste set på øvehåndsmarken gjekk idag
- farmersen va endel lettare enn he vore de andre øktene, grepet satt som støypt; men sånn syde vondt i hendene siden eg ikke får fokusert på å gå raskt
- va veeldig sleden før øktå idag å au ittepå, lite søvn inått itte kom heim 03 i nått
- fekk prolapspump fussta settet i ståandeoringå då blei litt møje belastning/jukking når eg fange den negative, gjekk bedre de 2 siste settå når eg tok hensyn


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2015, 17:38
Dato: 01.12.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

DAG 5 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*22, sort strikk(hakket over tykk rød)

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk-rundt kne
3*8

Øvelse 4: Shelc i slynger
2*18reps

Øvelse 5: Hipthrust mot strikk
3*10, grønn strikk(begge strikker rundt)

Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*14reps, grønnstrikk (festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 7: Strakmarkløft
55kg 3*15

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. desember 2015, 00:14
Dato: 02.12.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

Dag 6: Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Skulderpress med manualer:
22,5kg*9
27,5kg*9
30kg*9
32kg*9
30kg*9
27,5kg*9
22,5kg*17, øk 1rep opp til 10reps på alle set

Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
2set * 10kg 22reps -> 10kg 22reps

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
30reps*3set

Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press» (hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under gammel stol)
57,5kg*8
77,5kg*6
97,5kg*3*3, øk 2,5kg neste økt?

Øvelse 6: Pecdec flyes:
20kg*10
33kg*10
22kg*10
22kg*10, øk reps opptil 17reps

Øvelse 7: Stående bredmilitærpress (pekefing på ring)
40kg*8
50kg 3*5, øk vekt

Øvelse 8: Dips
3*20reps,

Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *1set (skulle hatt 3)

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
gikk ut - 2set*15reps

+ tricepspushdown okklusjontrneing
+ 40kg pushpress, 60kg pushpress, 70kg pushpress

Kommentarer:
- Grei økt, tung skulderpress,, problem med å utføre 2 siste tøyeøvelsene då eg plutselig fekk akkuttt vondt i venstre håndledd


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. desember 2015, 16:23
Dato: 03.12.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

Dag 7: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying  (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: Beinpress
15kg 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
60kg 4*6, 6, 7 , 8. 2,5kg økning

Øvelse 4: Stående tåhev
20kg *14, strict
20kg *14, strict
20kg *27, pump
20kg *27, pump, øk vekter her neste gang

Øvelse 5: 1Arms underarmscurl med hantel;
3kg 2*15reps

Øvelse 6: 1arms over underarmscurl med hantel:
3kg 2*10reps

Øvelse 7: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 8: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- kjørte uten sbd eller noge på kne og uten spandex, 1/10 smerte i beinpress og oppimot 3/10 i knebøy i høgrekne
- økt 8 /langtur imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2015, 17:33
Dato: 04.12.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

Dag 8: Fri/ Langtur

96min og 42sec tur, 11km (6,875km/t snittfart)

Jogga/sprang 3*700m
1. 5min 18sec
2. 4min 00sec
3. 3min 05sec (13,77km/t snitt)

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. desember 2015, 19:15
Dato: 05.12.15
Vekt: 86,18kg(fra sist veiing 16.11-30.11)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
110kg*10
135kg*10
155kg*10, belte fra her
170kg*8
185kg*6

rackpulls: 200kg 2*5, starten av set 3; pang...

uke 3: 110*10, 135*10, 160*10, 175*8, 190*6
uke 4: 110*10, 140*10, 160*10, 180*8, 195*6
uke 5: 110*10, 150*10, 180*8, 200*6, 215*4
uke 6: 110*10, 150*10, 180*5, 185*8, 200*6, 220*4
uke 7: 110*10, 150*10, 180*5, 190*8, 205*6, 220*4
uke 8: 110*10, 150*10, 180*5, 210*6, 225*4, 240*2
uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
uke 12: 110*10, 150'10, 180*5, 110*10, 150*10, 180*5, 200*1
uke 13: maxløft med løft nr1 235, nr2 255, nr3 265

Øvelse 4: 1arms kabelroing
15kg 3*16 (øk 2reps neste økt så vekt uka deretter)

Øvelse 5: Krum-markløft
40kg 2*15(2 av 3 set)

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
47,5kg 3*14(50kg neste økt 3*12)

Ikke utført:

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
29,5kg 22sec*2(2sec øk til 28?sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
22kg*6
19,5kg*11
17kg*16

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- marken føltes veldig bra. va litt usikker på rackpulls då eg meste akkurat avslutta med det i programmet då eg begynte å føla meg ferdige,, føle mesten rackpulls ifrå onna kneet e tyngre enn vanlige markløft for meg, ikke direkte tyngre men der draget starte føles som det verste posisjonen for ryggen, noge eg føle blei bekrefta nå som det klikka i ryggen å strålte i adle kanta på set nr 3.. rundt L2
- gjekk heim å gjekk tebage seinare for å prøva å fullføra minus rackpullen sjølsagt, då hadde eg ikke sjans å jær biceps enngong, au,,, stråle som bare d,,
- satse på det ordne seg for, og kutte rackpulls frå planen sjøl om det va en del av markprogrammet eg fylle, å like foreløpig...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2015, 21:34
Dato: 06.12.15
Vekt: 87,05kg(fra sist veiing 30.11-07.12)

DAG 1 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*8, tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk-rundt kne
2*10

Øvelse 4: Hyperextension
20kg: 2*10reps

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*18

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*12reps, grønn strikk(begge deler)

Øvelse 7: Strakmarkløft
57,5kg 3*12

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- ikke fått nogen strålinga idag og fullførte heile øktå
- e ikke noge muskulært kun nerve, så ingen hevelse eller problem, entenn stråle det å jær vondt som F og eg inhabile eller kjenne 0,
- øking av kcal imårå, bytta grønnsage ut med søtpotet
- se matloggen side 90.. (fom uke 62(imorgen) bytter grønsaker i lunsj til søtpotet, og kutter det obligatoriske "frimåltidet", = 2820kcal nå(teller kun hoved kcal, er egentlig 3061 totalt på treningsdager, 2489 på treningsfrie dager))


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. desember 2015, 17:03
Dato: 07.12.15
Vekt: 87,05kg(fra sist veiing 30.11-07.12)

DAG 2 Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
7kg*22
10kg*12
15kg*4
7kg*22, øk mengde

Øvelse 3: Smith(23kg)press bak nakke:
30kg*11reps
38kg*6rep
43kg*2rep
48kg*1rep(øk 1kg og ned 1rep på første 2set neste økt)

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
40reps*2set

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
20kg *18
25kg *13
30kg *8, øk 2 reps  nesete økt, før mengde kutt og vekt øk

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
30reps*2set

Øvelse 7: Stallone overhead
55kg*24
65kg*16
75kg*10 (øk vekt, senk mengde?)

Øvelse 8: Handstand back facing wall
25sec
20sec

Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon
15sec*2set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
25sec*2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
20reps
15reps
10reps

Kommentar:
- litt håndledd pain


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. desember 2015, 17:19
Dato: 08.12.15
Vekt: 87,05kg(fra sist veiing 30.11-07.12)

DAG 3 Bein

Øvelse 1: Sykle
11minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*31reps

Øvelse 4: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
62,5kg 4*6, 6, 7, 8. (2,5kg økning

Øvelse 5: Sittende tibialis hev
40kg*3*12

Øvelse 6: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 7: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- fin økt, cirka 4-5/10 i pain i høgre kne på både 1 og 2 set idag på eksentrisk
- litt smerte i høgre kne på knebøyen, men ikke noge som blei verre, føle eg tilte litt/bruke venstre foten litt meir
- tuungt med 31reps eksentrisk 1beins knebøy, spesielt idag når det var 18dager siden sist


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2015, 23:48
Dato: 09.12.15
Vekt: 87,05kg(fra sist veiing 30.11-07.12)

DAG 4 Rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
73,5kg *5
93,5kg *4
113,5kg *3
133,5kg *2, øk 1,5kg neste økt

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver øktvending på 20m:
115kg *115m
140kg *115m

(sist farmers:34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*40m)

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehåndsgrep
45kg*11(44)
45kg*9(36)
45kg*7(28)
øk 1rep alle set

Øvelse 5: Krum-markløft:
42,5kg 3*12

Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk
9kg 3*10reps, øk mengde (NONSTOP) (legg t pyramide ish greia?)

Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*23reps

Øvelse 8: Chins
1*14reps
+8kg:
2*5

Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
4set

Kommentar:
- litt uvanlig møje smerte i høgre kne idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2015, 17:07
Dato: 10.12.15
Vekt: 87,05kg(fra sist veiing 30.11-07.12)

DAG 5 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*10, tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk-rundt kne
3*10

Øvelse 4: Shelc i slynger
2*19reps

Øvelse 5: Hipthrust mot strikk
2*15, grønn strikk(begge strikker rundt)

Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
2*15reps, grønnstrikk (festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 7: Strakmarkløft
57,5kg 3*15

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2015, 23:38
Dato: 11.12.15
Vekt: 87,05kg(fra sist veiing 30.11-07.12)

Dag 6: Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Skulderpress med manualer:
22,5kg*10
27,5kg*10
30kg*10
32kg*10
30kg*10
27,5kg*10
22,5kg*18, ikke øk mengde neste gong, øk vekt?

Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 10kg 22reps -> 10kg 22reps

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
30reps*3set

Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press» (hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under gammel stol)
60kg*8
80kg*6
100kg*3*3, øk kosss neste økt?

Øvelse 6: Pecdec flyes:
20kg*12
33kg*12(fekk ikke heilt inn siste rep)
22kg*12
22kg*12, øk reps opptil 17reps????

Øvelse 7: Stående bredmilitærpress (pekefing på ring)
42,5kg*8
52,5kg *5, *4, *5 (faila på 5reps 2nd settet)

Øvelse 8: Dips
+12kg 3*8reps

Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *3set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
2set*15reps

+ 52,5kg pushpress, 65kg pushpress

Kommentarer:
- 10rm den skulderpressen, må endra noge der nå,, forsåvidt helste det supersettet i øvelse 3au..
- heilt døe itte denne øktå, blir virkelig utmatta i pressmuskulaturen
- avslutta med 3*20 dips då eg bare plutselig daue på høgreps, sjøl om det ikke e tungt(low calorie syndrome)
- prøvde litt pushpress idag itte militærpressen som sist men kjente kneet itte 65 så stoppa bare, ligagrett då 65kg va tungt xD


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. desember 2015, 21:44
Dato: 12.12.15
Vekt: 87,05kg(fra sist veiing 30.11-07.12)

Dag 7: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: Beinpress
17,5kg 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
65kg 4*6, 6, 7 , 8. 2,5kg økning

Øvelse 4: Stående tåhev - utført 15.12
25kg *10, strict
25kg *10, strict
25kg *24, pump
25kg *24, pump, øk mengde

Øvelse 5: 1Arms underarmscurl med hantel;
3kg 3*15reps

Øvelse 6: 1arms over underarmscurl med hantel:
3kg 3*10reps

Øvelse 7: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 8: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- kjørte med sbd idag, litt vondt i høgrekneet idag au som igår, men følte sbd så å sei gjømte all smerten, sjøl om eg kjenne ann e der


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2015, 20:04
Dato: 13.12.15
Vekt: 87,05kg(fra sist veiing 30.11-07.12)

Dag 8: Fri/ Langtur

150min og 48sec tur, 12,9km (5,1km/t snittfart) (stålisbelagt nesten overalt)

Jogga/sprang 1400m pause så 700m, avsluttningsvis av turen

17500skritt

Kommentar:
- sleden,, kvilepuls på 61 før turen og kvilepuls på 92 itte turen
- økt 9 og markløft imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2015, 23:21
Dato: 14.12.15
Vekt: 86,86kg(fra sist veiing 07.12-14.12)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
110kg*10
135kg*10
160kg*10, belte fra her
175kg*8
190kg*6

uke 4: 110*10, 140*10, 160*10, 180*8, 195*6
uke 5: 110*10, 150*10, 180*8, 200*6, 215*4
uke 6: 110*10, 150*10, 180*5, 185*8, 200*6, 220*4
uke 7: 110*10, 150*10, 180*5, 190*8, 205*6, 220*4
uke 8: 110*10, 150*10, 180*5, 210*6, 225*4, 240*2
uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
uke 12: 110*10, 150'10, 180*5, 110*10, 150*10, 180*5, 200*1
uke 13: maxløft med løft nr1 235, nr2 255, nr3 265

Øvelse 4: 1arms kabelroing
15kg 3*18 (øk vekt og kutt mengde neste økt)

Øvelse 5: Krum-markløft
42,5kg 3*15

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
50kg 3*12(øk 2reps)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
29,5kg 24sec*2(2sec øk til 28?sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
22kg*6
19,5kg*11
17kg*16

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- løye 9dage siden sist denne øktå, då sa det pang på rackpullen, merka ingenting t det dagenittepå å ingenting iitteitd, heller ingenting idag,, løye mtp så gale det va der å då at eg ikke kjente noge i ittetid, bra det då..
- ellers good, sleden å goe itte øktå.. økte forøvrig risen 50g/dagen idag siden vektå fortsatt ikke krype oppøve,, sko egentlig kjørt 5daga-1vega 1000kcal mindre nå bare for å omprogrammert fysiologien litt nå trur eg men eg gidde ikke ennå, muligens jær det på nyåret...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. desember 2015, 00:06
Dato: 15.12.15
Vekt: 86,86kg(fra sist veiing 07.12-14.12)

DAG 1 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*12, tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk-rundt kne
2*12

Øvelse 4: Hyperextension
20kg: *12, *11, *10rep

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*19

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*15reps, grønn strikk(begge deler)

Øvelse 7: Strakmarkløft
60kg 3*12

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- møje gangsperr i ryggen frå igår


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. desember 2015, 23:42
Dato: 16.12.15
Vekt: 86,86kg(fra sist veiing 07.12-14.12)

DAG 2 Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
7kg*24
10kg*14
15kg*6
7kg*24, øk 2reps

Øvelse 3: Smith(23kg)press bak nakke:
31kg*10reps
39kg*5rep
44kg*2rep
49kg*1rep(øk 1kg neste økt)

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
40reps*2set

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
20kg *20
25kg *15
30kg *10, kutt reps, øk vekt

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
30reps*2set

Øvelse 7: Stallone overhead
60kg*16
70kg*10
80kg*6reps, øk 2 reps neste økt

Øvelse 8: Handstand back facing wall
30sec
25sec

Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon
15sec*2set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
25sec*2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
20reps
15reps
10reps

Kommentar:
- fikk til handstand bedre idag,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. desember 2015, 23:23
Dato: 17.12.15
Vekt: 86,86kg(fra sist veiing 07.12-14.12)

DAG 3 Bein

Øvelse 1: Sykle
10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*32reps

Øvelse 4: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
67,5kg 4*6, 6, 7, 8. (2,5kg økning

Øvelse 5: Sittende tibialis hev
40kg*3*14

Øvelse 6: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 7: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- pain som vanlig i høgrekne i eksentrisk, verre på set nr 1 enn set nr 2
- veldig lite smerte i kneet onna knebøy, litt tull i vastus lateralis, det var det forsåvidt heile dagen idag ifrå eg stod opp


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2015, 20:58
Dato: 18.12.15
Vekt: 86,86kg(fra sist veiing 07.12-14.12)

DAG 4 Rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
75kg *5
95kg *4
115kg *3
135kg *2, øk 1kg neste økt

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver øktvending på 20m:
34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*44m (3vendinger)

(sistøkt yoke: 115kg *115m
140kg *115m)

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehåndsgrep
45kg*12(48)
45kg*10(40)
45kg*8(32)
øk vekt, senk mengde?

Øvelse 5: Krum-markløft:
45kg 3*12

Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk
9kg*12, 6kg*18, 3kg*24. øk mengde (NONSTOPP)

Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*24reps

Øvelse 8: Chins
+8kg
*6, *6, *5

Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
4set

Kommentar:
- apollonsmarken var max idag, trur ikke eg hadde klart 1kg t.
- farmersen var greie, gjekk 20m, vende 20m tebage vende går 2meter vende går 2meter, alt uten nestenn.. begynna med belte neste økt trur eg, bare dumt av meg å ikke jær dæ..
- fekk solide pump idag, tok 1scoop arginin før øktå samen med bcaaen
- chinsen va lette idag
- hatt vondt i kneet siste par døgnå, var ikke nevneverdige smerte onna øktå idag,, men noge sleden å plagsomme i vastus lateralis på høgrefoten..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2015, 10:24
Dato: 19.12.15
Vekt: 86,86kg(fra sist veiing 07.12-14.12)

DAG 5 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
2*15, tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk-rundt kne
3*12

Øvelse 4: Shelc i slynger
2*20reps

Øvelse 5: Hipthrust mot strikk
2*17, grønn strikk(begge strikker rundt)

Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*15reps, grønnstrikk (festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 7: Strakmarkløft
60kg 3*15

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- fekk ei litå vridning igår i ryggen på farmers eina vendingå, merke litt stråling ittepå men ikke noge meir, kjent det litt meir igjen idag. men ikke noge problem, bare verdt å nevna


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2015, 23:50
Dato: 20.12.15
Vekt: 86,86kg(fra sist veiing 07.12-14.12)

Dag 6: Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Skulderpress med manualer:
25kg*5
30kg*5
32kg*5
37kg*1
32kg*5
30kg*5
22,5kg*13, øk 1rep 5ganger til?

Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes

3set * 12,5kg 12reps -> 12,5kg 12reps, øk 2reps

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
30reps*3set

Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press» (hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under gammel stol)
62,5kg*8
82,5kg*6
102,5kg*3*3, øk 2,5kg?

Øvelse 6: Pecdec flyes:
20kg*13
33kg*13
22kg*13
22kg*13, øk reps opptil 17reps?

Øvelse 7: Stående bredmilitærpress (pekefing på ring)
43,75kg*8
53,75kg 3*5

Øvelse 8: Dips
+12kg 2*10reps

Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *3set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
2set*15reps

Kommentarer:
- on the road,,, alt møje lettare enn sist økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. desember 2015, 19:32
Dato: 21.12.15
Vekt: 87,03kg(fra sist veiing 14.12-21.12)

Dag 7: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: Beinpress
20kg 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
70kg 4*6, 6, 7 ,8. 2,5kg økning

Øvelse 4: Stående tåhev
25kg *12, strict
25kg *12, strict
25kg *28, pump
25kg *28, pump, øk mengde

Øvelse 5: 1Arms underarmscurl med hantel;
4kg 2*15reps

Øvelse 6: 1arms over underarmscurl med hantel:
4kg 2*10reps

Øvelse 7: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 8: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- kjørte uten noge varmere på knenå idag, var oppe på 3/10 pain i kne på bøyen, då i den positivedelen av løftet og høgrekne
- øker 25g ris


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. desember 2015, 00:56
Dato: 22.12.15
Vekt: 87,03kg(fra sist veiing 14.12-21.12)

Dag 8: Fri/ Langtur

79minutt rask gange/joggetur (150minutt + pauser er turen estimert til). Holmavatn - Synesvarden - Steinkjerringa - Holmavatn

9km i lyngheier og myrlendte partier med (behagelige stigninger med 130m forskjell på høgast og lågaste punkt)

- 1time, 19minutt og 39sekund

Kommentar:
- påsregn og mye vind som gjorde regnet stod sidelengs, siden eg sko ha høgt tempo på turen gjekk eg kun i ei joggebuksa og en jumper og ei hua, ingen ytreklær..
- det va myr og vått øve alt så vassa konstant i vann og myr,, når eg va komt 30% av turen hang eg 2minutt itte sist tid, mens totalt fullførte eg 9minutt raskare, det var overraskande,,

9,08km
617kcal
6,8km/t snitt
14,7km/t max
08min 45sec per kilomater
høydestigning totalt på 466m


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. desember 2015, 23:03
Dato: 23.12.15
Vekt: 87,03kg(fra sist veiing 14.12-21.12)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft uke 4
110kg*10
140kg*10, doh
160kg*10, belte fra her
180kg*8
195kg*6

uke 5: 110*10, 150*10, 180*8, 200*6, 215*4
uke 6: 110*10, 150*10, 180*5, 185*8, 200*6, 220*4
uke 7: 110*10, 150*10, 180*5, 190*8, 205*6, 220*4
uke 8: 110*10, 150*10, 180*5, 210*6, 225*4, 240*2
uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
uke 12: 110*10, 150'10, 180*5, 110*10, 150*10, 180*5, 200*1
uke 13: maxløft med løft nr1 235, nr2 255, nr3 265

Øvelse 4: 1arms kabelroing
20kg 3*8 (øk mengde)

Øvelse 5: Krum-markløft
45kg 3*15

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
50kg 3*14(øk 2reps)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
29,5kg 26sec*2(2sec øk til 28?sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
22kg*7
19,5kg*12
17kg*17, øk reps eller kg?

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- grei økt, marken gjekk fint.. føltes litt løyen i ryggen tidligere på dagen, men gjekk relativt greit når eg løfta, sjøl om eg kjende det.. prøvde å filma løftå men telefonen datt ner itte 1st rep kvær gong :p
- https://www.youtube.com/watch?v=bw6VOL2tu5w


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2015, 01:23
Dato: 24.12.15
Vekt: 87,03kg(fra sist veiing 14.12-21.12)

DAG 1 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*15, tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk-rundt kne
2*14

Øvelse 4: Hyperextension
20kg*12
25kg*8
30kg*4

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*20

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*17reps, grønn strikk(begge deler)

Øvelse 7: Strakmarkløft
62,5kg 3*12

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. desember 2015, 00:45
Dato: 25.12.15
Vekt: 87,03kg(fra sist veiing 14.12-21.12)

DAG 2 Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
7kg*26
10kg*16
15kg*8
7kg*26, øk 2reps før øk vekt og ned mengde

Øvelse 3: Smith(23kg)press bak nakke:
+32kg*10reps
+40kg*5rep
+45kg*2rep
+50kg*1rep(øk 1kg og ned 1rep neste økt)

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
40reps*2set

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
22,5kg *15
27,5kg *10
32kg *5, øk 3reps alle set neste økt, så 2reps alle set så øk vekt og ned mye mengde

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
30reps*2set

Øvelse 7: Stallone overhead
60kg*18
70kg*12
80kg*8reps, øk 2 reps neste økt

Øvelse 8: Handstand back facing wall
33sec
29sec

Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon
15sec*2set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
25sec*2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
20reps
15reps
10reps

Kommentar:
- alt gjekk relativt lett idag, litt juletrykk? åde julemat iår, erstatta med di vanlige måltidå
- testa 3reps i styrkeløftbenkpress idag så eg er littt forberedt det utstyrsfrie styrkeløft klubbstevne på tirsdag, 50kg*1, 80kg*1, 100kg*1, føltes greit tæge nok fusste løft rundt 105kg tenkeg, lenge siden utført benk sikker mesten 1år og "mista" 15-20kg kropppsvekt.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. desember 2015, 16:54
Dato: 26.12.15
Vekt: 87,03kg(fra sist veiing 14.12-21.12)

DAG 3 Bein

Øvelse 1: Sykle
10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*33reps

Øvelse 4: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
72,5kg 4*6, 6, 7, 8. (2,5kg økning

Øvelse 5: Sittende tibialis hev
40kg*3*16

Øvelse 6: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 7: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- pain som vanlig i høgrekne i eksentrisk, verre på set nr 1(4-5/10) enn set nr 2(2/10)
- veldig lite smerte i kneet onna knebøy! (y) :)
tok 1rep på 72,5kg og 102,5kg vanlig bøy for å kjenna før tirsdags stevnet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. desember 2015, 22:23
Dato: 27.12.15
Vekt: 87,03kg(fra sist veiing 14.12-21.12)

DAG 4 Rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
76kg *5
96kg *4
116kg *3
136kg *1, glapp rep nr 2 rett før lockout, øk 1kg neste økt
136kg *1

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver øktvending på 20m:
120kg *115m
145kg *115m

(sist økt farmers
34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*44m (3vendinger))

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehåndsgrep
47,5kg*10(40)
47,5kg*8(32)
47,5kg*6(24)
øk vekt, senk mengde?

Øvelse 5: Krum-markløft:
47,5kg 3*12

Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk
9kg*14, 6kg*20, 3kg*26. øk mengde? (NONSTOPP)

Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*24reps

Øvelse 8: Chins
+8kg
*7, *6, *6

Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
4set

Kommentar:
- trur eg kutta mårådagens økt, evt bare rolle mtp litt utradisjonell løfting på tirsdag,,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. desember 2015, 20:50
Dato: 28.12.15
Vekt: 87,53kg(fra sist veiing 21.12-28.12)

DAG 5 bygger trening av gluteus og hamstring - ikke utført

forrige økt:
Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte
Øvelse 2: X-band walk
2*15, tynn blå strikk
Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk-rundt kne
3*12
Øvelse 4: Shelc i slynger
2*20reps
Øvelse 5: Hipthrust mot strikk
2*17, grønn strikk(begge strikker rundt)
Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*15reps, grønnstrikk (festet nr 4 fra gulv)
Øvelse 7: Strakmarkløft
60kg 3*15
Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- kutte dagens økt, mtp litt utradisjonell løfting imårå,,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2015, 16:01
Dato: 29.12.15
Vekt: 87,53kg(fra sist veiing 21.12-28.12)

Klubbstevne Gymmen - Utstyrsfristyrkeløft:
Innveid på 89,1kg = -93kg klassen Junior

Knebøy:
Forsøk 1: 140kg - godkjent 3/3
Forsøk 2: 157,5kg - godkjent 3/3
Forsøk 3: 170kg - godkjent 3/3

Benkpress:
Forsøk 1: 105kg - godkjent 3/3
Forsøk 2: 112,5kg - godkjent 3/3
Forsøk 3: 117,5kg - godkjent 3/3

Markløft:
Forsøk 1: 212,5kg - godkjent 3/3
Forsøk 2: 215kg - godkjent 3/3
Forsøk 3: 235kg - godkjent 3/3

Total:
522,5kg
Poengsum:
335,28825

Kommentar:
- Hadde 3 mål for stevnet. Klare NM kravet, 9 godkjente løft og ikke ødelegge meg. Innfridde alle mål
- Forsøk 2 i markløft skulle vært 230kg men det ble tatt på feil kg, gikk derfor fra 210-215 for så å hoppe til 235kg
- Trener dag6 senere idag
- Vondt(5-6/10) i høgrekneet på knebøy, men sko jo bare mangla når det jære vondt uten vekt ;p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2015, 23:20
Dato: 29.12.15
Vekt: 87,53kg(fra sist veiing 21.12-28.12)

Dag 6: Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Skulderpress med manualer:
25kg*6
30kg*6
32kg*6
37kg*2
32kg*6
30kg*6
22,5kg*14, øk 1rep 4ganger til?

Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 12,5kg 14reps -> 12,5kg 14reps, øk 2reps og ned 1set?

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
30reps*3set

Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press» (hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under gammel stol)
65kg*8
85kg*6
105kg*3*3, øk 2,5kg?

Øvelse 6: Pecdec flyes:
20kg*14
33kg*14
22kg*14
22kg*14, øk reps opptil 17reps?

Øvelse 7: Stående bredmilitærpress (pekefing på ring)
45kg*8
55kg 3*5, øk 1,25kg

Øvelse 8: Dips
+12kg 3*10reps

Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *3set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
2set*15reps

Kommentarer:
- alt gikk forsåvidt greit, litt sliten itte "øktå" tidligere på dagen,, sleden i hoftepartiet og fra knenå å ner nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. desember 2015, 20:38
Dato: 30.12.15
Vekt: 87,53kg(fra sist veiing 21.12-28.12)

Dag 7: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: Beinpress
22,5kg 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
75kg 4*6, 6, 7 ,8. 2,5kg økning (hang 25kg i strikk som vektskjeve idag for meir ubalanse, likte det, men får sjå om fortsette m d)

Øvelse 4: Stående tåhev
25kg *14, strict
25kg *14, strict
25kg *30, pump
25kg *30, pump, øk vekt, senk mengde

Øvelse 5: 1Arms underarmscurl med hantel;
4kg 3*15reps

Øvelse 6: 1arms over underarmscurl med hantel:
4kg 3*10reps

Øvelse 7: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 8: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- sleden i ryggen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. januar 2016, 14:51
Dato: 31.12.15
Vekt: 87,53kg(fra sist veiing 21.12-28.12)

Dag 8: Fri/ Langtur
- ingen langtur bare fri(den vanlige turen med vektvest på 1time tho)

Kommentar:
- endre litt på treningsoppsettet å går vekk ifrå å trena kverdag, på grunn av begynne på mandag å jobba litt meir; ska jobba minst 132% stilling fast i utgangspunktet  planen vil bestå av en 9dagers syklus hvorav 6treningøkte 1langtur og 2fridage


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. januar 2016, 21:51
Dato: 01.01.16
Vekt: 87,53kg(fra sist veiing 21.12-28.12)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft uke 5
110kg*10
150kg*10, doh
180kg*8, belte fra her
200kg*6
215kg*4

uke 6: 110*10, 150*10, 180*5, 185*8, 200*6, 220*4
uke 7: 110*10, 150*10, 180*5, 190*8, 205*6, 220*4
uke 8: 110*10, 150*10, 180*5, 210*6, 225*4, 240*2
uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
uke 12: 110*10, 150'10, 180*5, 110*10, 150*10, 180*5, 200*1
uke 13: maxløft med løft nr1 235, nr2 255, nr3 265

Øvelse 4: 1arms kabelroing
20kg 3*10 (øk mengde)

Øvelse 5: Krum-markløft
47,5kg 3*15

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
50kg 3*16(øk vekt)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
29,5kg 28sec*2, øk vekt

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
24,5kg*2
22,5kg*6
19,5kg*10, øk reps

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- goe økt, et hopp i markløften merktes, litt vondare i høgre kne enn vanlig onna markløften men ikke såå gale, bare at eg kjente det litt itte nogen av settå.. litt sleden i korsryggen ennå itte mark++ for bare 3dage siden
- tok tiå for å sjå kor lenge eg cirka bruke på ei økt som denne:
total tid: 2timer 21min 39sekund
32minutt fra eg kom inn på senteret til første set markløft er i gang (finne frem utstyr, generell og spesifikk oppvarming ++
36minutt fra markløft start til slutt
1time øvelse 4 5 6 7 & 8
12minutt siste 2 tøyeøvelsene


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. januar 2016, 22:04
Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring
Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte
Øvelse 2: X-band walk, 3*15 tynn blå strikk
Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk rundt kne 2*14
Øvelse 4: Hyperextension,20kg*12, 25kg*8, 30kg*4
Øvelse 5: Shelc i slynger, 3*20
Øvelse 6: Hipthrust mot strikk, 3*17, grønn strikk
Øvelse 7: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp 3*15 (grønn festet nr 4 fra gulv)
Øvelse 8: Strakmarkløft, 62,5kg 3*12
Øvelse 9: Sitte i heropose *2set

Dag 2: Press/rygg
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc
Øvelse 2: Sidehev 7kg*26, 10kg*16, 15kg*8, 7kg*26; øk 2reps før øk vekt og ned mengde
Øvelse 3: Active release triceps/albue feste 2*40
Øvelse 4: Smith(23)press bak nakke: +32kg*10, +40*5, +45*2, +50*1(øk 1kg og ned 1rep neste økt)
Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp, 22,5kg*15, 27,5kg*10, 32kg*5, øk 3reps på alle set neste økt, så 2reps alle set så øk vekt og ned mye mengde
Øvelse 5: Active release triceps/albue feste 2*30
Øvelse 7: Stallone overhead 60kg*18, 70kg*12, 80kg*8, øk 2reps neste økt
Øvelse 8: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne: 20,15reps
Øvelse 9: Handstand back facing wall, 33sec å 29sec
Øvelse 10: Krum-markløft 47,5g 3*15
Øvelse 11: Nedtrekkmaskin: 50kg 3*16 (øk vekt)
Øvelse 12: Isometric hammerhold på scottbenk 29,5kg 28sec*2, øk vekt (start 16 bygg til 22)
Øvelse 13: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk 24,5*2, 22,5*6, 19,5*10, øk reps
Øvelse 14: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2*25sec

Dag 3: Bein
Øvelse 1: Sykle i 10minutt
Øvelse 2: Glutes tøying 3*30sec (på hyperextension maskin)
Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv – 2*33reps  
Øvelse 4: Beinpress 22,5kg 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger
Øvelse 5: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp. 75kg 4*6,6,7,8. 2,5kg økning(hang 25kg kettlebell i strikk som vektskjeve, likte det men usikr om jær neste gong au)
Øvelse 6: 1arms underarmscurl med hantel: 4kg 3*15reps
Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel: 4kg 3*10reps
Øvelse 8: Stående tåhev: 25kg 2*14 strict, 25kg 2*30pump, øk vekt senk mengde
Øvelse 9: Sittende tibialis hev: 40kg*3*16
Øvelse 10: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg 3*30sec
Øvelse 11: Ryggstrekker *3set

Dag 4: Rygg/press
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger
Øvelse 2: Overhånds apollons markløft, 76kg*5, 96kg*4, 116kg*3, 136kg*1(glapp rep nr 2 rett før lockout øk 1kg neste økt, 136kg*1
Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver økt vending på 20m:
120kg*115m og 145kg *115m.
(sist farmers økt: 34kg*40, 52kg*80, 72kg*40, 102,5kg*44m(3vendinger)
Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds: 47,5kg*10(40), 47,5kg*8(32), 47,5kg*6(24), øk vekt og senk mengde?
Øvelse 5: Active release triceps/albue feste 2*30
Øvelse 6: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes 3set * 12,5kg 14reps -> 12,5kg 14reps, øk 2reps og ned 1set?
Øvelse 7: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 4set
Øvelse 8: Sittende fri stang «PIN-press»(hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under stol): 65kg*8, 85kg*6, 105kg 3*3, øk 2,5kg
Øvelse 9: Stående bredmilitærpress pekefing på ring: 45kg*8, 55kg 3*5. øk 1,25kg
Øvelse 10: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk: 9kg*14, 6kg*20, 3kg*26, øk mengde? nonstopp
Øvelse 11: Tøy ved å henge i chins posisjon *2set

Dag 5: Bein vastusmedialis
Øvelse 1: 1beinshev, motsatt bein i 45-90grader, (2set?)
Øvelse 2: 1beinshev, stram tibialisA, 4sec positiv 2sec negativ 4sec stopp, (2set)
Øvelse 3: Glutebridge med ball mellom beina
Øvelse 4: Gluteus medius stretch, rygg liggende fotplate i bakken, en fot på motsatt kne, ta hendene på kneet til foten som er plantet og dra mot deg
Øvelse 5: Sittende lysketøying
Øvelse 6: Sitt i stol inntil vegg med ball mellom beina, isometrisk
Øvelse 7: Stående TFL tøying, ta den ene foten over den andre å legg vekt, leen hofta til siden
Øvelse 8: Knebøy med ball inntil vegg og ball mellom beina
Øvelse 9: Utfall posisjon med leggskinnbein til vegg, skyt hofta med foroverlent rygg
Øvelse 10: Sideliggende benhev
Øvelse 11: IT bånd tøying, sittende; den ene foten oppå motsatt kne, leen frem
Øvelse 12: Aktive sideliggende planke
Øvelse 13: Hiphike, stå på en kloss med strakebein, løft og senk hofta på hengende bein
Øvelse 14: Knebøy med voodoo band rundt kne, (patellofemoralt voodo)

Dag 6: Fri/ Langtur?

Dag 7: Press/rygg
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger
Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension 1*15reps
Øvelse 3: Markløft (uke 6 neste økt): 110*10, 150*10, 180*5, 185*8, 200*6, 220*4
uke 7: 110*10, 150*10, 180*5, 190*8, 205*6, 220*4
uke 8: 110*10, 150*10, 180*5, 210*6, 225*4, 240*2
uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
uke 12: 110*10, 150'10, 180*5, 110*10, 150*10, 180*5, 200*1
uke 13: maxløft med løft nr1 235, nr2 255, nr3 265
Øvelse 4: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne: 20,15reps
Øvelse 5: 1arms kabelroing, 20kg 3*10, øk mengde
Øvelse 6: Chins +8kg *7, *6, *6
Øvelse 7: Skulderpress med manualer: 25kg*6, 30kg*6, 32kg*6, 37kg*2, 32kg*6, 30kg*6, 22,5kg*14, øk 1rep 4ganger til
Øvelse 8: Dips 12kg 3*10reps
Øvelse 9: Mageliggende hoftefleksjon i slynger 3*24reps
Øvelse 10: Pecdec flyes: 20kg*14, 33kg*14, øk reps opptil 17reps
Øvelse 11: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 2*30sec


Kommentar:
- Begynne imårå 02.01.2016 med DAG 1
- Ligge i moderat kcal øveskudd noge som e planen de neste 36mnd
- Hovedfokuset ligg på rehab av høgre kne, samtidig som eg vil prøva å bli sterkare, uten at kneet blir verre
- He trent et knerehab program med relativ lett press og rygg i 12vege nå, føle kneet ikke he blitt noge spesielt verken bedre eller verre men at det tåle meir i di bestemte øvelsane, då det vil vell egentlig sei det he blitt litt bedre
- Satse på å koma ijønå adle øktene iløpet av 9dage

En mal for ønskeligvektoppgang den kommende perioden:
01.01.2016 – 87,53
01.02.2016 – 89,0
01.03.2016 – 90,3
01.04.2016 – 91,6
01.05.2016 – 92,9
01.06.2016 – 94,2
01.07.2016 – 95,5
01.08.2016 – 96,8
01.09.2016 – 98,1
01.10.2016 – 99,4
01.11.2016 – 100,7
01.12.2016 – 102
1300gram/4=-325g i uka

01.01.2017 – 103
01.02.2017 – 104
01.03.2017 – 105
01.04.2017 – 106
01.05.2017 – 107
01.06.2017 – 108
01.07.2017 – 109
01.08.2017 – 110
01.09.2017 – 111
01.10.2017 – 112
01.11.2017 – 113
01.12.2017 – 114
1000gram/4=-250g i uka

01.01.2018 – 114,7
01.02.2018 – 115,4
01.03.2018 – 116,1
01.04.2018 – 116,8
01.05.2018 – 117,5
01.06.2018 – 118,2
01.07.2018 – 118,9
01.08.2018 – 119,6
01.09.2018 – 120,3
01.10.2018 – 121
01.11.2018 – 121,7
01.12.2018 – 122,4
700g/4=-175g i uka

Blir ikke å følge disse vektene slavisk meir som en pekepinn kor eg ska ligga på inntaket. Spis itte itte biorytme mønsteret,
per dags dato:
frokost: 30g glutenfrie havregryn, 30g mammut proteinpulver, 15g mandle og 2egg
lunch: 200g søtpotet, 125g laks, 150g mager kesam
før trening 1pære og bcaa shake
under trening: 5dl eplejuice + tilskudd
etter trening: 1banan og 30g mammut proteinpulver
middag: 225g ris, 200g karbonadedeig, 150g ananas, 15g mandle
kvelds: 150g ris, 170g kylling, 15g mandle
+ udos, vitamin mineral, zma, arginin, fiber, dipotassium fosfat, monohydrat

blir i utgangspunktet å øke iform av ris etter trening samt druesukker e.l under trening.. muligens "dessverre"(før biorytmen) legge til noe flere måltider på formiddag sammenheng mtp frokost og lunch kan bli litt lite ifra 0630-1530


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2016, 18:39
Dato: 02.01.16
Vekt: 87,53kg(fra sist veiing 21.12-28.12)

Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*15 tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk rundt kne
2*14

Øvelse 4: Hyperextension
20kg*12, 25kg*8, 30kg*4

Øvelse 5: Shelc i slynger
2*21

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*17, grønn strikk

Øvelse 7: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*15 (grønn festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 8: Strakmarkløft
62,5kg 3*12

Øvelse 9: Sitte i heropose
*2set

Kommentar:
- Grei økt, ødelagt, stiv å jævlig i ryggstrekkerane
- Øktå tok 1t 50min


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2016, 11:32
Dato: 03.01.16
Vekt: 88,63kg(fra sist veiing 28.12.15-04.01.16)

Dag 2: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
7kg*28
10kg*18
15kg*10
7kg*28
øk 2reps neste økt eller øk vekt og senk mengde

Øvelse 3: Active release triceps/albue feste
2*40

Øvelse 4: Smith(23)press bak nakke:
+33kg*9
+41*4
+46*2
+51*1
øk 1kg neste økt

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
22,5kg*18
27,5kg*13
32kg*8
øk 2reps på alle set neste økt, så øk vekt og ned mye mengde

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
2*30

Øvelse 7: Stallone overhead
60kg*20
70kg*14
80kg*10
Øk vekt og senk mengde

Øvelse 8: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

Øvelse 9: Handstand back facing wall
34sec
legg til et set nr 2 på 30sec neste økt

IKKE UTFØRT:(disse vektene løftes neste økt, ikke øk ifra de)

Øvelse 10: Krum-markløft
50kg 3*12

Øvelse 11: Nedtrekkmaskin:
55kg 3*8

Øvelse 12: Isometric hammerhold på scottbenk
32kg 16sec*2
øk opp til 22sec

Øvelse 13: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
24,5*4
22*8
19,5*12

Øvelse 14: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2*25sec

Kommentar:
- Økta gikk greit, har blitt litt syk så endel trykk i hode samt smerte i bihule,,
- Hadde kun pressdelen av økta idag og ikke ryggdelen pga denne ryggdelen ble utført for 2dager siden
- Mandag og torsdag blir sannsynligvis treningsfriedager fremover..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. januar 2016, 20:04
Dato: 05.01.16
Vekt: 88,63kg(fra sist veiing 28.12.15-04.01.16)

Dag 3: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*33reps  

Øvelse 4: Beinpress bredstand i superset med smal stand, 5sekund reps:
22,5kg 3*40reps, 2,5kg økninger

Øvelse 5: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
75kg 4*6,6,7,8. 2,5kg økning

Øvelse 6: 1arms underarmscurl med hantel: I superset med

Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
4kg 3*15reps -> 4kg 3*10reps

Øvelse 8: Stående tåhev:
25kg 2*14 strict
25kg 2*30pump, øk vekt senk mengde

Øvelse 9: Sittende tibialis hev:
40kg*3*16

Øvelse 10: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 11: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- grei gjennomføring av økt på tross av sykdom, trykk i hode, smerte i hals og øyreverk..
- 8timer jobb før trening 2timer trening 3timer jobb etter trening, sånn går dagene framøve...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2016, 00:16
Dato: 08.01.16
Vekt: 88,63kg(fra sist veiing 28.12.15-04.01.16)

Dag 4: Rygg/Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
77kg*5
97kg*4
117kg*3
137kg*1
137kg*1, vil egentle ha 1*2 men slide helste med 1rep forøyeblikket så kjøre 2*1

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver økt vending på 20m:
34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*48m(3vendinger)

(sist yokeøkt: 120kg*115m og 145kg *115m.)

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
47,5kg*8(32)
47,5kg*6(24)
47,5kg*4(16), øk mengde

Øvelse 5: Active release triceps/albue feste 2*30

Øvelse 6: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
2set * 12,5kg 14reps -> 12,5kg 14reps, øk 1set

Øvelse 7: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 4set

Øvelse 8: Sittende fri stang «PIN-press»(hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under stol):
67,5kg*8
87,5kg*6
107,5kg 3*3, øk 2,5kg

Øvelse 9: Stående bredmilitærpress pekefing på ring:
46,25kg*8
56,25kg 3*5. øk 1,25kg

Øvelse 10: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
9kg*16, 6kg*22, 3kg*28, øk 2reps før øk vekt, nonstopp

Øvelse 11: Tøy ved å henge i chins posisjon *2set-

Kommentar:
- Greie økt, sko egentlig hatt denne på onsdag men he vore sjuge heila vegå å jobba 135% så tenkte det var lurt å droppa den eina øktå hjalfall,,
- kroppen føltes bra ut idag
 - https://www.youtube.com/watch?v=w9oC5Kg3SA0


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2016, 22:57
Dato: 09.01.16
Vekt: 88,63kg(fra sist veiing 28.12.15-04.01.16)

Dag 5: Bein vastusmedialis

Øvelse 1: 1beinhev, motsatt bein i 45-90grader
2*10

Øvelse 2: 1beinshev, spenn tibialisA, 4sec positiv 4sec stopp og 2sec negativ
2*8

Øvelse 3: Glutebridge med ball mellom beina
3*10

Øvelse 4: Gluteus medius stretch, rygg liggende fotplate i bakken, en fot på motsatt kne, ta hendene på kneet til foten som er plantet og dra mot deg
3*30sec

Øvelse 5: Sittende lysketøying til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Sitt i stol inntil vegg med ball mellom beina, isometrisk
3*30sec

Øvelse 7: Stående TFL tøying, ta den ene foten over den andre å legg vekt, leen hofta til siden
3*30sec

Øvelse 8: Knebøy med ball inntil vegg og ball mellom beina
3*10

Øvelse 9: Utfall posisjon med leggskinnbein til vegg, skyt hofta med foroverlent rygg
3*30sec

Øvelse 10: Sideliggende benhev
3*8

Øvelse 11: IT bånd tøying, sittende; den ene foten oppå motsatt kne, leen frem
3*30sec

Øvelse 12: Aktive sideliggende planke
3*8

Øvelse 13: Hiphike, stå på en kloss med strakebein, løft og senk hofta på hengende bein
3*10

Øvelse 14: Knebøy med voodoo band rundt kne, (patellofemoralt voodo)
2*10reps høgre fot og 1*10reps venstre fot

Kommentar:
- fusste gong denne øktå, føles ut som eg jær noge bra, håpe bare det hjelpe på kneet,,,
- nå e det langtur på planen neste økt som blir imårå, mandag er fri som alltid så blir det klassisk mark ++ på tirsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. januar 2016, 18:17
Dato: 10.01.16
Vekt: 88,63kg(fra sist veiing 28.12.15-04.01.16)

Dag 6: Fri/ Langtur?

157minutt treig gåing i snøstorm

Kommentar:
10,37km
699kcal
3,9km/t snitt
7,8km/t max


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. januar 2016, 19:21
Dato: 12.01.16
Vekt: 88,92kg(fra sist veiing 04.01.16-11.01.16)

Dag 7: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension 1*15reps

Øvelse 3: Markløft uke 6:
110*10
150*10
180*5
185*8
200*6
220*4

uke 7: 110*10, 150*10, 180*5, 190*8, 205*6, 220*4
uke 8: 110*10, 150*10, 180*5, 210*6, 225*4, 240*2
uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
uke 12: 110*10, 150'10, 180*5, 110*10, 150*10, 180*5, 200*1
uke 13: maxløft med løft nr1 235, nr2 255, nr3 265

Øvelse 4: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps, glemte denne øvelesen idag

Øvelse 5: 1arms kabelroing
20kg 3*12, øk mengde

Øvelse 6: Chins +8kg
*8
*7
*6

Øvelse 7: Skulderpress med manualer:
25kg*7
30kg*7
32kg*7
37kg*3
32kg*7
30kg*7
22,5kg*15, øk 1rep 3ganger til

Øvelse 8: Dips 12kg
3*10reps

Øvelse 9: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*25reps

Øvelse 10: Pecdec flyes:
20kg*15
33kg*15, øk reps opptil 17reps

Øvelse 11: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 2*30sec

Kommentar:
- grævla goe økt, va oppe kl 0515 idag for måtte litt tidligare på jobb ( he vanligvis klokkå på 0630)
- føde imårå,, begynte med marken kl 1530(30min oppvarming) å va ferdige med øktå 1740


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. januar 2016, 19:21
Dato: 13.01.16
Vekt: 88,92kg(fra sist veiing 04.01.16-11.01.16)

Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
2*18 tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk rundt kne
3*14

Øvelse 4: Hyperextension
20kg*14
25kg*10
30kg*6

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*21

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
2*20, grønn strikk

Øvelse 7: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
2*16 (grønn festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 8: Strakmarkløft
65kg 2*15

Øvelse 9: Sitte i heropose
*2set

Kommentar:
- Grei økt, ødelagt, stiv i ryggstrekkerane
- Øktå tok 1t 35min


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. januar 2016, 00:35
Dato: 15.01.16
Vekt: 88,92kg(fra sist veiing 04.01.16-11.01.16)

Dag 2: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
8kg*18
12,5kg*10
17kg*3
8kg*18
øk mengde

Øvelse 3: Active release triceps/albue feste
2*40

Øvelse 4: Smith(23)press bak nakke:
+34kg*9
+42*4
+47*2
+52*1
øk 1kg og ned 1rep neste økt

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
22,5kg*20
27,5kg*15
32kg*10
øk vekt og ned mye mengde

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
2*30

Øvelse 7: Stallone overhead
65kg*10
75kg*6
85kg*4
øk mengde

Øvelse 8: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

Øvelse 9: Handstand back facing wall
*34sec
*30sec

Øvelse 10: Krum-markløft
50kg 2*15
øk vekt og ta 3*12 neste økt

Øvelse 11: Nedtrekkmaskin:
55kg 3*8
øk reps

Øvelse 12: Isometric hammerhold på scottbenk
32kg 16sec*2
øk opp til 22sec

Øvelse 13: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
24,5*5
22*9
19,5*13

Øvelse 14: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2*25sec - glemte denne...

Kommentar:
- god økt,, uten noge spesielle smerte, vondt i venstrehåndledd onna handstand va nok d versta


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2016, 15:30
Dato: 16.01.16
Vekt: 88,92kg(fra sist veiing 04.01.16-11.01.16)

Dag 3: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*34reps  

Øvelse 4: Beinpress bredstand i superset med smal stand, 5sekund reps:
25kg 3*40reps, 2,5kg økninger

Øvelse 5: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
77,5kg 4*6,6,7,8. 2,5kg økning

Øvelse 6: 1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
5kg 2*15reps -> 5kg 2*10reps

Øvelse 8: Stående tåhev:
35kg 2*8 strict
35kg 2*20pump, øk mengde

Øvelse 9: Sittende tibialis hev:
40kg*2*17

Øvelse 10: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 11: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- smerte i høgre kne,, vondt fusste eksentrisk set, mindre/lite vondt andre.. lite vondt fusste knebøy set, ltit vondt siste...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2016, 15:38
Dato: 17.01.16
Vekt: 88,92kg(fra sist veiing 04.01.16-11.01.16)

Dag 4: Rygg/Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
78kg*5
98kg*4
118kg*3
138kg*2

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver økt vending på 20m:
125kg*115m
150kg*115m

(sist farmers økt:
34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*48m(3vendinger))

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
47,5kg*9(36)
47,5kg*7(28)
47,5kg*5(20), øk mengde

Øvelse 5: Active release triceps/albue feste 2*30

Øvelse 6: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 12,5kg 14reps -> 12,5kg 14reps, øk reps

Øvelse 7: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 4set

Øvelse 8: Sittende fri stang «PIN-press»(hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under stol):
70kg*8
90kg*6
110kg 3*3, øk 2,5kg

Øvelse 9: Stående bredmilitærpress pekefing på ring:
47,7kg*8
57,5kg 3*5. øk 1,25kg

Øvelse 10: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
9kg*18, 6kg*24, 3kg*30, øk vekt, ned mengde, nonstoppp

Øvelse 11: Tøy ved å henge i chins posisjon *2set

Kommentar:
- yoke i 10cm snø, tok på
- sleeden i korsryggen nå, ska bli godt med 1dag fri nå
- viidle gangsperr i bicepsane itte økt 2


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2016, 21:19
Dato: 19.01.16
Vekt: 89,21kg(fra sist veiing 11.01.16-18.01.16)

Dag 5: Bein vastusmedialis

Øvelse 1: 1beinhev, motsatt bein i 45-90grader
2*11

Øvelse 2: 1beinshev, spenn tibialisA, 4sec positiv 4sec stopp og 2sec negativ
2*9

Øvelse 3: Glutebridge med ball mellom beina
3*11

Øvelse 4: Gluteus medius stretch, rygg liggende fotplate i bakken, en fot på motsatt kne, ta hendene på kneet til foten som er plantet og dra mot deg
3*30sec

Øvelse 5: Sittende lysketøying til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Sitt i stol inntil vegg med ball mellom beina, isometrisk
3*33sec

Øvelse 7: Stående TFL tøying, ta den ene foten over den andre å legg vekt, leen hofta til siden
3*30sec

Øvelse 8: Knebøy med ball inntil vegg og ball mellom beina
3*10

Øvelse 9: Utfall posisjon med leggskinnbein til vegg, skyt hofta med foroverlent rygg
3*30sec

Øvelse 10: Sideliggende benhev
3*8, glemte denne øvelsen idag

Øvelse 11: IT bånd tøying, sittende; den ene foten oppå motsatt kne, leen frem
3*30sec

Øvelse 12: Aktive sideliggende planke
3*9

Øvelse 13: Hiphike, stå på en kloss med strakebein, løft og senk hofta på hengende bein
3*10

Øvelse 14: Knebøy med voodoo band rundt kne, (patellofemoralt voodo)
3*10reps høgre fot og 2*10reps venstre fot

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2016, 18:33
Dato: 20.01.16
Vekt: 89,21kg(fra sist veiing 11.01.16-18.01.16)

Dag 6: Fri/ Langtur?

80minutt rask gange + jogging i 10minusgrader
1,4km jogging pause 1,4km jogging

Kommentar:
9,36km
634kcal
6,9km/t snitt
8min 37sec/km - gjennomsnitt
11,8km/t max

sleeeden


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. januar 2016, 09:59
Dato: 22.01.16
Vekt: 89,21kg(fra sist veiing 11.01.16-18.01.16)

Dag 7: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension 1*15reps

Øvelse 3: Markløft uke 7:
110*10
150*10
180*5
190*8
205*6
220*4

uke 8: 110*10, 150*10, 180*5, 210*6, 225*4, 240*2
uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
uke 12: 110*10, 150'10, 180*5, 110*10, 150*10, 180*5, 200*1
uke 13: maxløft med løft nr1 235, nr2 255, nr3 265

Øvelse 4: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

Øvelse 5: 1arms kabelroing
20kg 3*14, øk vekt

Øvelse 6: Chins +8kg
*8
*8
*7

Øvelse 7: Skulderpress med manualer:
25kg*8
30kg*8
32kg*8
37kg*4
32kg*8
30kg*8
22,5kg*16, øk 1rep 2ganger til

Øvelse 8: Dips 12kg
3*12reps

Øvelse 9: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*25reps, øk belastning?

Øvelse 10: Pecdec flyes:
20kg*16
33kg*16, øk reps opptil 17reps

Øvelse 11: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 2*30sec

Kommentar:
- goe økt denne au,, litt sleden og kjente noge småskummelt i ryggen itte 2nd siste markset men gjekk bra, kjørte dobbel overhand opp t 205kg au
- oppe 0630 jobb i8tima direkte jogge/gåtur på 1time så direkte på trening då uten å ha åde på 4-5tima,, :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. januar 2016, 18:30
Dato: 23.01.16
Vekt: 89,21kg(fra sist veiing 11.01.16-18.01.16)

Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*18 tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk rundt kne
2*15

Øvelse 4: Hyperextension
25kg*10
30kg*7
35kg*3

Øvelse 5: Shelc i slynger
2*22

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*20, grønn strikk

Øvelse 7: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*16 (grønn festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 8: Strakmarkløft
67,5kg 3*12, (2*15 neste)

Øvelse 9: Sitte i heropose
*2set

Kommentar:
- Greit sleden i ryggen itte igår, press å rygg igjen imårå  :help:,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2016, 00:10
Dato: 24.01.16
Vekt: 88,68kg(fra sist veiing 18.01.16-25.01.16)

Dag 2: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
8kg*20
12,5kg*12
17kg*5
8kg*20
øk mengde, 2reps øk neste før vekt øk

Øvelse 3: Active release triceps/albue feste
2*40

Øvelse 4: Smith(23)press bak nakke:
+35kg*8
+43*3
+48*2
+53*1
øk 1kg neste økt

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
27,5kg*11
32kg*6
37kg*2
øk 2reps 2 ganger før øk vekt

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
2*30

Øvelse 7: Stallone overhead
65kg*11
75kg*7
85kg*5
øk mengde

Øvelse 8: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

Øvelse 9: Handstand back facing wall
*36sec
*31sec

Øvelse 10: Krum-markløft
52,5kg 3*12
2*15 neste økt  før øk vekt

Øvelse 11: Nedtrekkmaskin:
55kg 2*10
øk 1set neste økt

Øvelse 12: Isometric hammerhold på scottbenk
32kg 18sec*2
øk opp til 22sec

Øvelse 13: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
24,5*6
22*10
19,5*14

Øvelse 14: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2*25sec

Kommentar:
sleeden itte øktå
gått ner et halvt kilo denne vegå, øke 50g ris fom imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. januar 2016, 17:07
Dato: 26.01.16
Vekt: 88,68kg(fra sist veiing 18.01.16-25.01.16)

Dag 3: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*35reps 

Øvelse 4: Beinpress bredstand i superset med smal stand, 5sekund reps:
27,5kg 3*40reps, 2,5kg økninger

Øvelse 5: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
80kg 4*6,6,7,8. 2,5kg økning

Øvelse 6: 1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
5kg 3*15reps -> 5kg 3*10reps

Øvelse 8: Stående tåhev:
35kg 2*10 strict
35kg 2*22pump, øk vekt

Øvelse 9: Sittende tibialis hev:
40kg*3*17, øk vekt

Øvelse 10: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 11: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- kjørte uten noge på knenå heile øktå, eksentrisk var vondt (3-4/10) heilatiå; vilt med 35reps ;o dao sleden
- beinpress går fint mtp smerte men fødene dør nå, møøøje reps... lite smerte i knenå onna knebøy, blei vell egentlig mindre å mindre trur eg..
- dao sleden i fødene ittepå, krampe øve alt i fødene konstant i slutten


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. januar 2016, 17:36
Dato: 27.01.16
Vekt: 88,68kg(fra sist veiing 18.01.16-25.01.16)

Dag 4: Rygg/Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
79kg*5
99kg*4
119kg*3
139kg*2

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver økt vending på 20m:
34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*52m(3vendinger)

(sist yoke økt:
125kg*115m
150kg*115m)

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
47,5kg*10(40)
47,5kg*8(32)
47,5kg*6(24), øk vekt

Øvelse 5: Active release triceps/albue feste 2*30

Øvelse 6: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
2set * 12,5kg 16reps -> 12,5kg 16reps, øk set

Øvelse 7: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 4set

Øvelse 8: Sittende fri stang «PIN-press»(hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under stol):
72,5kg*8
92,5kg*6
112,5kg 3*3, øk 2,5kg

Øvelse 9: Stående bredmilitærpress pekefing på ring:
48,75kg*8
58,75kg 3*5. øk 1,25kg

Øvelse 10: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
10kg* 14, 7kg*20, 4kg*26, øk 2reps 2ganger før øk vekt

Øvelse 11: Tøy ved å henge i chins posisjon *2set

Kommentar:
- drøøøye gangsperr i lårå itte igår
- goe økt, svetta vilt - høg intensitet - felt strong
- trene jo fortiå 5dage i vegå med fri mandag og torsdag, denne vegå trur eg at eg kjøre fri fredag au siden eg på lørdag ska delta på et klubbstevne i styrkeløft for å få godkjent kravet til NM utstyrfritt 2016


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. januar 2016, 21:19
Dato: 30.01.16
Vekt: 89,00kg(fra sist veiing 25.01.16-01.02.16)

Styrkeløft debut - Utstyrsfritt klubbstevne -93kg.
Innveid på 89,05kg

Forsøk 1:
Knebøy - 162,5kg, godkjent https://www.youtube.com/watch?v=aSIHGkbJyOQ
Benkpress - 112,5kg, godkjent https://www.youtube.com/watch?v=-HFd0T_eZyg
Markløft - 225kg, godkjent https://www.youtube.com/watch?v=5vZKO5RKpLI

Forsøk 2:
Knebøy - 175kg, godkjent https://www.youtube.com/watch?v=LMvI3ogIbTY
Benkpress - 120kg, underkjent https://www.youtube.com/watch?v=526TMNQehjU
Markløft - 237,5kg, godkjent https://www.youtube.com/watch?v=DmFypkp3yr4

Forsøk 3:
Ingen utførte

= 525kg
NM krav for -93kg junior = 485kg og NM krav for -105kg junior = 510kg

Kommentar:
- ønske om å delta i utstyrsfri styrkeløft nm på tross av at eg ikke he løfta noge bøy eller benk helste siden 2014, samt bare vore rehab trening,, måtte stilla på et stevne før for å innfri kravå,,
- løftingå idag var uvanlig tung, bøyen var forferdelig og kom veldig skeivt ut då eg blei nødt å gå på 162,5kg uten noge oppvarming, belte eller knevarmere,, fekk en liten smell nere i ryggen/bekken på det løftet, noge som prega løftingå videre.. uansett grei surfing av kravå,, nm siste vegå i april (y)  :)
- meget spesielt med adle reglane,, fks håndleddstøttene mine eg ikke fekk bruka siden det står schiek på de, mens akkurat same
håndleddstøtte og konstruksjon som det står inzer på er ok å bruka... ikke lov å løfta i boxer(undertøy) måtte ha på truse, osv osv.. møje løye
- vett ennå ikke keffor 120kgbenk blei underkjent,, sjå film DU


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2016, 18:18
Dato: 31.01.16
Vekt: 89,00kg(fra sist veiing 25.01.16-01.02.16)

Dag 5: Bein vastusmedialis

Øvelse 1: 1beinhev, motsatt bein i 45-90grader
2*12

Øvelse 2: 1beinshev, spenn tibialisA, 4sec positiv 4sec stopp og 2sec negativ
2*10

Øvelse 3: Glutebridge med ball mellom beina
3*12

Øvelse 4: Gluteus medius stretch, rygg liggende fotplate i bakken, en fot på motsatt kne, ta hendene på kneet til foten som er plantet og dra mot deg
3*30sec

Øvelse 5: Sittende lysketøying til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Sitt i stol inntil vegg med ball mellom beina, isometrisk
3*36sec

Øvelse 7: Stående TFL tøying, ta den ene foten over den andre å legg vekt, leen hofta til siden
3*30sec

Øvelse 8: Knebøy med ball inntil vegg og ball mellom beina
3*11

Øvelse 9: Utfall posisjon med leggskinnbein til vegg, skyt hofta med foroverlent rygg
3*30sec

Øvelse 10: Sideliggende benhev
3*9

Øvelse 11: IT bånd tøying, sittende; den ene foten oppå motsatt kne, leen frem
3*30sec

Øvelse 12: Aktive sideliggende planke
3*10

Øvelse 13: Hiphike, stå på en kloss med strakebein, løft og senk hofta på hengende bein
3*11

Øvelse 14: Knebøy med voodoo band rundt kne, (patellofemoralt voodo)
3*10reps høgre fot og 2*10reps venstre fot

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2016, 18:48
Dato: 02.02.16
Vekt: 89,00kg(fra sist veiing 25.01.16-01.02.16)

Dag 6: Fri/ Langtur?

70minutt rask gange + jogging
0,7km+1,4km+1,4km jogging

Kommentar:
9,36km
632kcal
8km/t snitt
7min 28sec/km - gjennomsnitt
15km/t max

sleeeden


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2016, 17:21
Dato: 03.02.16
Vekt: 89,00kg(fra sist veiing 25.01.16-01.02.16)

Dag 7: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension 1*15reps

Øvelse 3: Markløft uke 8:
110*10
150*10
180*5
210*6
225*4
240*2

uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
uke 12: 110*10, 150'10, 180*5, 110*10, 150*10, 180*5, 200*1
uke 13: maxløft med løft nr1 235, nr2 255, nr3 265

Øvelse 4: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

Øvelse 5: 1arms kabelroing
25kg 3*6, øk mengde

Øvelse 6: Chins +8kg
*9
*8
*7

Øvelse 7: Skulderpress med manualer:
25kg*9
30kg*9
32kg*9
37kg*5
32kg*9
30kg*9
22,5kg*17, øk 1rep eller øk vekt neste økt

Øvelse 8: Dips 12kg
2*13reps

Øvelse 9: Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
3*10reps

Øvelse 10: Pecdec flyes:
20kg*17
33kg*17, øk vekt

Øvelse 11: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 2*30sec
- minust fremsidelår tøying i ribbevegg

Kommentar:
- https://www.youtube.com/watch?v=2Nm-Ulyg4BU
- torsdagstrening direkte itte 8timers jobb ittefulgt av 1time gå/joggetur såå direkte bort å ha denne treningå, 4tima uten mat når treningå starte, 2pære og 10g bcaa som pwo tho.. følte meg passe sleden før start fram t eg komme på at eg "ikke bruke ordet "sleden""
- marken føltes overraskande greie, ga litt fort itte med å holda rette rygg, men fekk bra og trygg rygg følte eg av å krummann som eg gjorde så bryr meg ikke om det :) kjøre halvparten av repså på 210, 225 og 240 uten/med låring
- pressen va litt tunge idag, vektå he stoppa litt opp IGJEN, så skyldes nok det,, øka mat på sundag..

- øvelser som sko vore inne i opplegget mitt snarest:
markløft med strikk
benkpress
benkpress med slingshot
knebøy(I wish)  >:(


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: yeahbuddy361405. februar 2016, 21:22
Koss tenke du me konkurranser framøve? Vett du ska ver me på styrkeløft NM, men har du planar om å konkurrera i strongman? :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2016, 22:17
Dato: 05.02.16
Vekt: 89,00kg(fra sist veiing 25.01.16-01.02.16)

Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
2*20 tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk rundt kne
3*15

Øvelse 4: Hyperextension
25kg*11
30kg*8
35kg*4

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*22

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
2*22, grønn strikk

Øvelse 7: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
2*17 (grønn festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 8: Strakmarkløft
67,5kg 2*15, 70kg 3*12 neste

Øvelse 9: Sitte i heropose
*2set

Kommentar:
- Greit sleden i ryggen itte forriigårs, merke når ann e sånn å eg belastann at ann stivne konstant..
- press å rygg igjen imårå

Koss tenke du me konkurranser framøve? Vett du ska ver me på styrkeløft NM, men har du planar om å konkurrera i strongman? :)
Det blir å sjå litt ann, nå e eg hjalfall på vei opp igjen og blir sterkare for kvær dag,, alt er jo i utg.pkt retta mot at eg ska bli en best mulig strongman, akkurat ketid neste konkurranse blir må tiå visa,, vist kneet mitt begynne å sjå lysare sie å eg kan bjunna å pushpressa litt så vil eg stilla på nm -105 i år, då på kroppsvekt rundt 97kg som er planen for kroppsvekt i september..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. februar 2016, 22:06
Dato: 06.02.16
Vekt: 89,00kg(fra sist veiing 25.01.16-01.02.16)

Dag 2: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
8kg*22
12,5kg*14
17kg*7
8kg*22
øk vekt

Øvelse 3: Active release triceps/albue feste
2*40

Øvelse 4: Smith(23)press bak nakke:
+36kg*8
+44*3
+49*2
+54*1
øk 1kg neste økt, ner 1rep set nr 1

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
27,5kg*13
32kg*8
37kg*4
øk 2reps før øk  vekt

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
2*30

Øvelse 7: Stallone overhead
65kg*12
75kg*8
85kg*6
øk mengde

Øvelse 8: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne: - glemte denne
20reps
15reps

Øvelse 9: Handstand back facing wall
*37sec
*32sec

Øvelse 10: Krum-markløft
52,5kg 2*15
før øk vekt og ta 3*12

Øvelse 11: Nedtrekkmaskin:
55kg 3*10
øk reps

Øvelse 12: Isometric hammerhold på scottbenk
32kg 20sec*2
øk opp til 22sec

Øvelse 13: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
24,5*7
22*11
19,5*15

Øvelse 14: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2*25sec

Kommentar:
- litt pain i venstre skulder idag fra start


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2016, 16:30
Dato: 07.02.16
Vekt: 88,90kg(fra sist veiing 01.02.16-08.02.16)

Dag 3: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*36reps  

Øvelse 4: Beinpress bredstand i superset med smal stand, 5sekund reps:
30kg 3*40reps, 2,5kg økninger

Øvelse 5: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
82,5kg 4*6,6,7,8. 2,5kg økning

Øvelse 6: 1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
6kg 2*15reps -> 6kg 2*10reps

Øvelse 8: Stående tåhev:
40kg 2*6 strict
40kg 2*18pump, øk reps

Øvelse 9: Sittende tibialis hev:
45kg*3*12, øk reps

Øvelse 10: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 11: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- kjørte uten noge på knenå heile øktå, knenå va bedre enn sist økt, kjente høgre kneet 2-3/10 på eksentrisk, og 1-2/10 på bøy, thats it
- kutta reps i beinpress og bøy frå nå av tru eg
- vektå ner igjen.... sko ha vore 89 mårånvekt 01.februar, det var eg jo men så gått litt ner igjen,, øke kcal igjen!

f.o.m 08.02.16

Måltid 1
50g havregryn
2egg, 1scoop mammut proteinpulver og 30g mandler

Måltid 2
200g søtpotet/250g potet
170g kylling eller 200g laks og en halv avocado
eller 120g laks og en halv boks kesam

Før Trening
2Pærer og 10g bcaa

Under trening – for økter på 1t eller mer
5dl juice + 60g karbpulver

Etter trening
1banan og 1scoop mammut proteinpulver

Måltid 3
275g ris
1boks ananas
200g karbonadedeig
20stk mandler

Måltid 4
175g ris
1 kyllingfilet
20stk mandler
Omega 3!!!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2016, 20:58
Dato: 09.02.16
Vekt: 88,90kg(fra sist veiing 01.02.16-08.02.16)

Dag 4: Rygg/Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
80kg*5
100kg*4
120kg*3
140kg*2

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver økt vending på 20m:
130kg*115m
154kg*115m

(sist farmers økt: 34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*52m(3vendinger))

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
50kg*7(28)
50kg*5(20)
50kg*3(12), øk 1rep 2ganger

Øvelse 5: Active release triceps/albue feste 2*30

Øvelse 6: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 12,5kg 16reps -> 12,5kg 16reps, øk set

Øvelse 7: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 4set

Øvelse 8: Sittende fri stang «PIN-press»(hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under stol):
75kg*8
95kg*6
115kg 3*3, øk 2,5kg

Øvelse 9: Stående bredmilitærpress pekefing på ring:
50kg*8
60kg 3*5. øk 1,25kg
vanlig mp: 70kg*1, 80kg*0, 80kg*1

Øvelse 10: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
10kg* 16, 7kg*22, 4kg*28, øk 2reps 1gang før øk vekt

Øvelse 11: Tøy ved å henge i chins posisjon *2set

Kommentar:
- gooe gangsperr i lårå itte beinøktå
- goe økt - litt høg intensitet - felt strong
- vurdera å gå ner på reps i militærpressen å fortsetta å øga vekt,, pinpressen begynne å bli tuung

- øvelser som sko vore inne i opplegget mitt snarest:
markløft med strikk
benkpress
benkpress med slingshot
knebøy(I wish)  Angry


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. februar 2016, 18:52
Dato: 10.02.16
Vekt: 88,90kg(fra sist veiing 01.02.16-08.02.16)

Dag 5: Bein vastusmedialis

Øvelse 1: 1beinhev, motsatt bein i 45-90grader
2*13

Øvelse 2: 1beinshev, spenn tibialisA, 4sec positiv 4sec stopp og 2sec negativ
2*10

Øvelse 3: Glutebridge med ball mellom beina
3*13

Øvelse 4: Gluteus medius stretch, rygg liggende fotplate i bakken, en fot på motsatt kne, ta hendene på kneet til foten som er plantet og dra mot deg
3*30sec

Øvelse 5: Sittende lysketøying til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Sitt i stol inntil vegg med ball mellom beina, isometrisk
3*38sec

Øvelse 7: Stående TFL tøying, ta den ene foten over den andre å legg vekt, leen hofta til siden
3*30sec

Øvelse 8: Knebøy med ball inntil vegg og ball mellom beina
3*12

Øvelse 9: Utfall posisjon med leggskinnbein til vegg, skyt hofta med foroverlent rygg
3*30sec

Øvelse 10: Sideliggende benhev
3*10

Øvelse 11: IT bånd tøying, sittende; den ene foten oppå motsatt kne, leen frem
3*30sec

Øvelse 12: Aktive sideliggende planke
3*10

Øvelse 13: Hiphike, stå på en kloss med strakebein, løft og senk hofta på hengende bein
3*12

Øvelse 14: Knebøy med voodoo band rundt kne, (patellofemoralt voodo)
3*10reps høgre fot og 2*10reps venstre fot

Kommentar:
- litt møje vonde i høgre kneeet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2016, 14:54
Dato: 12.02.16
Vekt: 88,90kg(fra sist veiing 01.02.16-08.02.16)

Dag 6: Fri/ Langtur?

"Fri"

Kommentar:
ferdig på jobb kl 1500 rett igang med flytting, holdt på til over midnatt...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2016, 14:58
Dato: 13.02.16
Vekt: 88,90kg(fra sist veiing 01.02.16-08.02.16)

Dag 7: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension 1*15reps

Øvelse 3: Markløft uke 9:
110*10
150*10
180*5
215*6
ikke utført: 230*4
ikke utført: 245*2

uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
uke 12: 110*10, 150'10, 180*5, 110*10, 150*10, 180*5, 200*1
uke 13: maxløft med løft nr1 235, nr2 255, nr3 265

Kommentar:
- kjente noge som var litt bekymringsverdig i ryggen på rep nr 5 på 215kg, valgte då å ikke fullføra de 2 siste repså å eller ikke resten av øktå.. blei litt små ubehag her å der onna all flytting når en ska prøva å lega supermann, såå med tanke på det ikke er nogen spesielle konkurranser er trene mot valgte eg heller å avslutta øktå, eller mesten hjalfall.. kjørte litt roing og triceps samt heiv meg på litt farmerswalk med et par andre bare opp t en 40meter med 100kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2016, 22:22
Dato: 14.02.16
Vekt: 88,90kg(fra sist veiing 01.02.16-08.02.16)

Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*20 tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk rundt kne
2*16

Øvelse 4: Hyperextension
25kg*12
30kg*9
35kg*5

Øvelse 5: Shelc i slynger
2*23

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*22, grønn strikk

Øvelse 7: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*17 (grønn festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 8: Strakmarkløft
70kg 3*12, 70kg 2*1 neste

Øvelse 9: Sitte i heropose
*2set

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. februar 2016, 19:36
Dato: 16.02.16
Vekt: 88,90kg(fra sist veiing 01.02.16-08.02.16)

Dag 2: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
9kg*17
14,5kg*9
17,5kg*3
9kg*17
øk 1rep 3ganger

Øvelse 3: Active release triceps/albue feste
2*40

Øvelse 4: Smith(23)press bak nakke:
+37kg*7
+45*3
+50*2
+55*1
øk 1kg neste økt, ner 1rep set nr 1

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
27,5kg*15
32kg*10
37kg*6
øk vekt? ned mengde

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
2*30

Øvelse 7: Stallone overhead
65kg*13
75kg*9
85kg*7
øk mengde

Øvelse 8: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

Øvelse 9: Handstand back facing wall
*38sec, 2set neste økt? (hadde 37 og 32 sist)

Øvelse 10: Krum-markløft
45kg 3*12 (skulle vært 55kg 3*12 neste gang så tar du 55 2*15)

Øvelse 11: Nedtrekkmaskin:
55kg 3*12
øk reps

Øvelse 12: Isometric hammerhold på scottbenk
32kg 22sec*2
øk vekt

Øvelse 13: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
24,5*7
22*11
19,5*15

Øvelse 14: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2*25sec

Kommentar:
- fortsatt litt ringe i ryggen siden lørdag nere i venstre korsrygg,,, muskelknutane langs skulderblandene stramt seg så helvdde, ubehagelig, gir pusteproblem å stråling i enkelte vinkla..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2016, 19:13
Dato: 17.02.16
Vekt: 88,90kg(fra sist veiing 01.02.16-08.02.16)

Dag 3: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
1*37reps
1*10reps annenhver fot, ned 1 høy rep set då komt så vilt høgt opp

Øvelse 4: Beinpress bredstand i superset med smal stand, 5sekund reps:
32,5kg 3*38reps, 2,5kg økninger og 1rep ned

Øvelse 5: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
85kg 4*5,6,7,8. 2,5kg økning og 1rep ned et av setene

Øvelse 6: 1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
6kg 3*15reps -> 6kg 3*10reps

Øvelse 8: Stående tåhev:
40kg 2*7 strict
40kg 2*20pump, øk reps

Øvelse 9: Sittende tibialis hev:
45kg*2*15, øk set

Øvelse 10: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
2*30sec(kjør 3 neste gang)

Øvelse 11: Ryggstrekker
*2set (kjør 3 neste gang)

Kommentar:
- kjørte med sbd på knenå øktå idag, kjenne veldig lite i di fleste øvelsane då, 1beins eksentrisk kjenne eg litt mens bøy så å sei ingenting når eg går så sakte,, litt redde for ryggen tho men gjekk fint
- fri imårå/torsdag(torsdag og mandag alltid fri atm) og ryggpress med farmers på fredag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. februar 2016, 22:34
Dato: 19.02.16
Vekt: 88,90kg(fra sist veiing 01.02.16-08.02.16)

Dag 4: Rygg/Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
81kg*5
101kg*4
121kg*3
141kg*2

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver økt vending på 20m:
34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*60m(2vendinger) sko egentle gå 56meter med 3vendinga men tulla seg t....

(sist yoke:
130kg*115m
154kg*115m)

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
50kg*8(32)
50kg*6(24)
50kg*4(16), øk 1rep 1gang

Øvelse 5: Active release triceps/albue feste 2*30

Øvelse 6: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
2set * 12,5kg 17reps -> 12,5kg 17reps, øk set

Øvelse 7: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 4set (tok bare 2)

Øvelse 8: Sittende fri stang «PIN-press»(hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under stol):
77,5kg*8
97,5kg*6
117,5kg 3*3, øk 2,5kg

Øvelse 9: Stående bredmilitærpress pekefing på ring:
51,25kg*8
61,25kg 2*5. øk 1set og 500g, så neste økt ned 1set og øk 1,25kg

Øvelse 10: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
10kg* 18, 7kg*24, 4kg*30, øk vekt

Øvelse 11: Tøy ved å henge i chins posisjon *2set (tok bare 1set)

Kommentar:

- øvelser som sko vore inne i opplegget mitt snarest:
markløft med strikk
benkpress
benkpress med slingshot
knebøy(I wish)  Angry
vanlige militærpress?
pushpress... (I wishsh)

må nok øka maten på mandag igjen, vektå lyyye ikke... øk 1laksefilet & 100g søtpotet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. februar 2016, 23:21
Dato: 20.02.16
Vekt: 88,90kg(fra sist veiing 01.02.16-08.02.16)

Dag 5: Bein vastusmedialis

Øvelse 1: 1beinhev, motsatt bein i 45-90grader
2*14

Øvelse 2: 1beinshev, spenn tibialisA, 4sec positiv 4sec stopp og 2sec negativ
2*10

Øvelse 3: Glutebridge med ball mellom beina
3*14

Øvelse 4: Gluteus medius stretch, rygg liggende fotplate i bakken, en fot på motsatt kne, ta hendene på kneet til foten som er plantet og dra mot deg
3*30sec

Øvelse 5: Sittende lysketøying til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Sitt i stol inntil vegg med ball mellom beina, isometrisk
3*40sec

Øvelse 7: Stående TFL tøying, ta den ene foten over den andre å legg vekt, leen hofta til siden
3*30sec

Øvelse 8: Knebøy med ball inntil vegg og ball mellom beina
3*13

Øvelse 9: Utfall posisjon med leggskinnbein til vegg, skyt hofta med foroverlent rygg
3*30sec

Øvelse 10: Sideliggende benhev
3*11

Øvelse 11: IT bånd tøying, sittende; den ene foten oppå motsatt kne, leen frem
3*30sec

Øvelse 12: Aktive sideliggende planke
3*10

Øvelse 13: Hiphike, stå på en kloss med strakebein, løft og senk hofta på hengende bein
3*12

Øvelse 14: Knebøy med voodoo band rundt kne, (patellofemoralt voodo)
3*10reps høgre fot og 2*10reps venstre fot

Kommentar:
- møje stress å fodle dagen fortiå.. jobbe 132%, akkurat flytta så møje står på håve, en hund å ta seg av som vanlig, trene 5dage ivegå og igang med arrangementet rogalands sterkeste 2016 open https://www.facebook.com/events/1661568484096501/


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2016, 16:34
Dato: 21.02.16
Vekt: 89,45kg(fra sist veiing 08.02.16-15.02.16)
Vekt: 89,88kg(fra sist veiing 15.02.16-22.02.16)

Dag 6: Fri/ Langtur?

"Fri"

Kommentar:
mye å gjøre,,, ingne lang tur men vanlig tur med hunden

Skal etter planen vær 90,3kg 01.03.16

Øker:
100g søtpotet og 1stk laks filet fra imorgen 22.02.2016


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2016, 17:06
LITT endringer:

Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*20 tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk rundt kne
2*16

Øvelse 4: Hyperextension
25kg*12
30kg*9
35kg*5

Øvelse 5: Shelc i slynger
2*23

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*22, grønn strikk

Øvelse 7: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*17 (grønn festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 8: Strakmarkløft
70kg 3*12, 70kg 2*1 neste

Øvelse 9: Sitte i heropose
*2set














Dag 2: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
9kg*17
14,5kg*9
17,5kg*3
9kg*17
øk 1rep 3ganger

Øvelse 3: Active release triceps/albue feste
2*40

Øvelse 4: Smith(23)press bak nakke:
+37kg*7
+45*3
+50*2
+55*1
øk 1kg neste økt, ner 1rep set nr 1

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
27,5kg*15
32kg*10
37kg*6
øk vekt? ned mengde

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
2*30

Øvelse 7: Stallone overhead
65kg*13
75kg*9
85kg*7
øk mengde

Øvelse 8: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

Øvelse 9: Handstand back facing wall
*38sec, 2set neste økt? (hadde 37 og 32 sist)

Øvelse 10: Krum-markløft
45kg 3*12 (skulle vært 55kg 3*12 neste gang så tar du 55 2*15)

Øvelse 11: Nedtrekkmaskin:
55kg 3*12
øk reps

Øvelse 12: Isometric hammerhold på scottbenk
32kg 22sec*2
øk vekt

Øvelse 13: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
24,5*7
22*11
19,5*15

Øvelse 14: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2*25sec





Dag 3: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
1*37reps
1*10reps annenhver fot, ned 1 høy rep set då komt så vilt høgt opp

Øvelse 4: Beinpress bredstand i superset med smal stand, 5sekund reps:
32,5kg 3*38reps, 2,5kg økninger og 1rep ned

Øvelse 5: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
85kg 4*5,6,7,8. 2,5kg økning og 1rep ned et av setene
legg til litt vanlig knebøy 2-3set

Øvelse 6: 1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
6kg 3*15reps -> 6kg 3*10reps

Øvelse 8: Stående tåhev:
40kg 2*7 strict
40kg 2*20pump, øk reps

Øvelse 9: Sittende tibialis hev:
45kg*2*15, øk set

Øvelse 10: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
2*30sec(kjør 3 neste gang)

Øvelse 11: Ryggstrekker
*2set (kjør 3 neste gang)





Dag 4: Rygg/Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
81kg*5
101kg*4
121kg*3
141kg*2

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver økt vending på 20m:
34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*60m(2vendinger) sko egentle gå 56meter med 3vendinga men tulla seg t....

(sist yoke:
130kg*115m
154kg*115m)

Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
50kg*8(32)
50kg*6(24)
50kg*4(16), øk 1rep 1gang

Øvelse 5: Active release triceps/albue feste 2*30

Øvelse 6: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
2set * 12,5kg 17reps -> 12,5kg 17reps, øk set

Øvelse 7: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 4set (tok bare 2)

Øvelse 8: Sittende fri stang «PIN-press»(hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under stol):
77,5kg*8
97,5kg*6
117,5kg 3*3, øk 2,5kg

Øvelse 9: Stående bredmilitærpress pekefing på ring:
51,25kg*8
61,25kg 2*5. øk 1set og 500g, så neste økt ned 1set og øk 1,25kg

Øvelse 10: Benkpress og benkpress med slingshot:
Et par set med hver

Øvelse 11: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
10kg* 18, 7kg*24, 4kg*30, øk vekt

Øvelse 12: Tøy ved å henge i chins posisjon *2set (tok bare 1set)







Dag 5: Bein vastusmedialis

Øvelse 1: 1beinhev, motsatt bein i 45-90grader
2*14

Øvelse 2: 1beinshev, spenn tibialisA, 4sec positiv 4sec stopp og 2sec negativ
2*10

Øvelse 3: Glutebridge med ball mellom beina
3*14

Øvelse 4: Gluteus medius stretch, rygg liggende fotplate i bakken, en fot på motsatt kne, ta hendene på kneet til foten som er plantet og dra mot deg
3*30sec

Øvelse 5: Sittende lysketøying til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Sitt i stol inntil vegg med ball mellom beina, isometrisk
3*40sec

Øvelse 7: Stående TFL tøying, ta den ene foten over den andre å legg vekt, leen hofta til siden
3*30sec

Øvelse 8: Knebøy med ball inntil vegg og ball mellom beina
3*13

Øvelse 9: Utfall posisjon med leggskinnbein til vegg, skyt hofta med foroverlent rygg
3*30sec

Øvelse 10: Sideliggende benhev
3*11

Øvelse 11: IT bånd tøying, sittende; den ene foten oppå motsatt kne, leen frem
3*30sec

Øvelse 12: Aktive sideliggende planke
3*10

Øvelse 13: Hiphike, stå på en kloss med strakebein, løft og senk hofta på hengende bein
3*12

Øvelse 14: Knebøy med voodoo band rundt kne, (patellofemoralt voodo)
3*10reps høgre fot og 2*10reps venstre fot





DAG 6
LANGTUR/fri






Dag 7: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension 1*15reps

Øvelse 3: Markløft uke 8:
110*10
150*10
180*5
210*6
225*4
240*2

uke 9: 110*10, 150*10, 180*5, 215*6, 230*4, 245*2
uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
start med markløft med strikk, erstatt vanlig mark

Øvelse 4: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

Øvelse 5: 1arms kabelroing
25kg 3*6, øk mengde

Øvelse 6: Chins +8kg
*9
*8
*7

Øvelse 7: Skulderpress med manualer:
25kg*9
30kg*9
32kg*9
37kg*5
32kg*9
30kg*9
22,5kg*17, øk 1rep eller øk vekt neste økt
kutt ner litt på mengden å start med rolig pushpress bredt grep

Øvelse 8: Dips 12kg
2*13reps

Øvelse 9: Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
3*10reps

Øvelse 10: Pecdec flyes:
20kg*17
33kg*17, øk vekt

Øvelse 11: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 2*30sec
- minust fremsidelår tøying i ribbevegg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. februar 2016, 19:51
Dato: 23.02.16
Vekt: 89,88kg(fra sist veiing 15.02.16-22.02.16)

Dag 7: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension 1*15reps

Øvelse 3: Markløft uke 9:
110*10
150*10
180*5
215*6 https://www.youtube.com/watch?v=huzUkJyN3Hw
230*4, ikke utført
245*2, ikke utført

uke 10: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 220*5, 240*3, 255*1
uke 11: 110*10, 150*10, 180*5, 200*1, 225*5, 240*3, 260*1
start med markløft med strikk, erstatt vanlig mark, NESTE ØKT. kutt økt 10 og 11

Øvelse 4: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

Øvelse 5: 1arms kabelroing
25kg 2*7, øk mengde

Øvelse 6: Chins +8kg
*9
*8
*8

Øvelse 7: Skulderpress med manualer:
25kg*10
30kg*10
32kg*10
37kg*6
32kg*10
30kg*10, øk vekte neste økt

Pushpress med apollons, bredt grep:
45kg *6
65kg *3*3

Øvelse 8: Dips 12kg
3*13reps

Øvelse 9: Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
2*12reps

Øvelse 10: Pecdec flyes:
22kg*8
36kg*8, øk 2reps opptil 14

Øvelse 11: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 2*30sec

Kommentar:
- ikke blitt heilt goe i ryggen itte det sa pang sist gong eg hadde denne øktå for 9dage siden..
- 215kg mark settet gjekk veldig møje lettare enn venta, men eg supersette markløft med skulderpress med manuala, i det eg sko løfta opp 37kg hantlane så fekk eg ei stråling ifrå det området i ryggen så eg konkluderte med better safe than sorry å droppa de siste 2 settå,, kutte de 2 siste øktene av programmet å begynne med strikk mark frå nå av..
- fjerna høgrep settet i skulderpress idag å erstatta med litt lett pushpress, prøva å utføra det å øga litt sakte men sikkert, va vondt i kneet, men ikke crazy vondt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. februar 2016, 18:59
Dato: 24.02.16
Vekt: 89,88kg(fra sist veiing 15.02.16-22.02.16)

Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
2*22 tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk rundt kne
3*16

Øvelse 4: Hyperextension
30kg*8
35kg*au, vondt i ryggen, det sama som kjent litt sista vegå som slo seg opp for 1vega siden, å som eg fekk sist for 11vege siden ;s avslutta øktå...

Øvelse 5: Shelc i slynger
2*23

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*22, grønn strikk

Øvelse 7: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*17 (grønn festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 8: Strakmarkløft
70kg 3*12, 70kg 2*1 neste

Øvelse 9: Sitte i heropose
*2set

Kommentar:
- rygg pain l2 vil eg tippa, strål/støt, viilt intenst, kun vondt i øyeblikket det jære vondt,, før eller ittevarsel.,, nerve!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. februar 2016, 23:47
Dato: 26.02.16
Vekt: 89,88kg(fra sist veiing 15.02.16-22.02.16)

Dag 2: Press/rygg

ikke utført - Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
9kg*18
14,5kg*10
17,5kg*8
9kg*17
øk 1rep 2ganger

Øvelse 3: Active release triceps/albue feste
2*40

Øvelse 4: Smith(23)press bak nakke:
+38kg*6
+46*3
+51*2
+56*1
øk 1kg neste øk

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
32kg*8
37kg*4
42kg*2
øk 1rep 4ganger

ikke utført - Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
2*30

ikke utført - Øvelse 7: Stallone overhead
65kg*13
75kg*9
85kg*7
øk mengde

ikke utført - Øvelse 8: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

ikke utført - Øvelse 9: Handstand back facing wall
*38sec, 2set neste økt? (hadde 37 og 32 sist)

Øvelse 10: Krum-markløft
55kg 3*12, (2*15 neste økt)

Øvelse 11: Nedtrekkmaskin:
55kg 2*14
øk 1set

ikke utført - Øvelse 12: Isometric hammerhold på scottbenk
32kg 22sec*2
øk vekt

ikke utført - Øvelse 13: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
24,5*7
22*11
19,5*15

Kommentar:
- fusst på trening kl 2130, ikke goe i ryggen ennå, utførte bare halva øktå for å spara ryggen ittesom eg begynte å kjenna det meir å meir..
Øvelse 14: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2*25sec


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. februar 2016, 12:14
Dato: 27.02.16
Vekt: 90,59kg(fra sist veiing 22.02.16-29.02.16)

Trening på ganddal atletklubb med stian, ricky og herborg

Knebøy, med signal:
20kg*8
50kg*6
80kg*4
110kg*2
130kg*1
145kg*1, pang i ryggen, igjen.....

Benkpress, med stopp og signal:
20kg*20
20kg*20
50kg*10
70kg*6
90kg*4
110kg*2
120kg*1
100kg*5

Kommentar:
hadde planlagt ei styrkeløft trening idag på gak.. va usikker på ryggen ittesom den he tulla endel siste vegene,, ikke prolapsen men høgare i ryggen det komme ei intens stråling heilt plutselig,, den kom på 145kg bøyen uten forsignal, var ikke sååå ekstremt men deg signalisere at det trenge meir tid,, føle sånn det e nå at d hadde blitt fiksa 100% med 1-2 behandlinga men he ikke mulighet om dagen då eg jobbe heile den tiå og ikke sleppe ifrå forøyeblikket....
blir å droppa alt av øvelsa som kan frista fram et skudd i ryggen de neste 9dagane.

- fullle fortsatt vektmalen bra,, sko vær rundt 90,3kg 1.mars, nå er eg cirka 90,5kg 2dage før.. neste vekt skal væra 91,6kg 1.april

- føle eg ede hoooolde nok mat forøyeblikket tho..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. februar 2016, 21:59
Dato: 28.02.16
Vekt: 90,59kg(fra sist veiing 22.02.16-29.02.16)

Dag 3: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
1*38reps
1*10reps annenhver fot, ned 1 høy rep set då komt så vilt høgt opp

Øvelse 4: Beinpress bredstand i superset med smal stand, 5sekund reps:
35kg 3*36reps, 2,5kg økninger og 1rep ned

- ikke utført pga gir rygg en pause forrige økt: Øvelse 5: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp.
85kg 4*5,6,7,8. 2,5kg økning og 1rep ned et av setene
legg til litt vanlig knebøy 2-3set

Øvelse 6: 1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
7kg 2*15reps -> 7kg 2*10reps (unngå å øk vekt neste gang på overhånds, øk reps å øk vekt på underhånds? etter set øk)

Øvelse 8: Stående tåhev:
40kg 2*8 strict
40kg 2*22pump, øk reps

Øvelse 9: Sittende tibialis hev:
45kg*3*15, øk set

Øvelse 10: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 11: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- endel knepain på eksentrisk 1beins som vanlig, ellers ok, droppa knebøy for ryggen,, pause for ryggen ei goe vega


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2016, 19:02
Dato: 01.03.16
Vekt: 90,59kg(fra sist veiing 22.02.16-29.02.16)

Dag 4: Rygg/Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

ikke utført Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
81kg*5
101kg*4
121kg*3
141kg*2

ikke utført Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver økt vending på 20m:
34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*60m(2vendinger) sko egentle gå 56meter med 3vendinga men tulla seg t....

(sist yoke:
130kg*115m
154kg*115m)

ikke utført Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
50kg*8(32)
50kg*6(24)
50kg*4(16), øk 1rep 1gang

Øvelse 5: Active release triceps/albue feste 2*30

Øvelse 6: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 12,5kg 17reps -> 12,5kg 17reps, øk på en måte

Øvelse 7: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 4set

Øvelse 8: Sittende fri stang «PIN-press»(hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under stol):
80kg*8
10kg*6
120kg 3*3, øk 1,25kg?

Øvelse 9: Stående bredmilitærpress pekefing på ring:
52,5kg*8
61,75kg 3*5, så neste økt ned 1set og øk 1,25kg

Øvelse 10: Benkpress, med stopp:
50kg*3
80kg*2*3
90kg*2*3, slingshot

Øvelse 11: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*10, 8kg*15, 5*20, øk 1rep

Øvelse 12: Tøy ved å henge i chins posisjon *2set

Kommentar:
- droppa rygg som eg ska i ei goe vega, kjenne ikke goe i ryggen, sko meste ikke gjort det eg gjorde heller,,,
- det andre ellers gjekk fint


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. mars 2016, 19:32
Dato: 02.03.16
Vekt: 90,59kg(fra sist veiing 22.02.16-29.02.16)

Dag 5: Bein vastusmedialis

Øvelse 1: 1beinhev, motsatt bein i 45-90grader
2*14

Øvelse 2: 1beinshev, spenn tibialisA, 4sec positiv 4sec stopp og 2sec negativ
2*10

Øvelse 3: Glutebridge med ball mellom beina
3*14

Øvelse 4: Gluteus medius stretch, rygg liggende fotplate i bakken, en fot på motsatt kne, ta hendene på kneet til foten som er plantet og dra mot deg
3*30sec

Øvelse 5: Sittende lysketøying til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Sitt i stol inntil vegg med ball mellom beina, isometrisk
3*40sec

Øvelse 7: Stående TFL tøying, ta den ene foten over den andre å legg vekt, leen hofta til siden
3*30sec

Øvelse 8: Knebøy med ball inntil vegg og ball mellom beina
3*14

Øvelse 9: Utfall posisjon med leggskinnbein til vegg, skyt hofta med foroverlent rygg
3*30sec

Øvelse 10: Sideliggende benhev
3*12

Øvelse 11: IT bånd tøying, sittende; den ene foten oppå motsatt kne, leen frem
3*30sec

Øvelse 12: Aktive sideliggende planke
3*10

Øvelse 13: Hiphike, stå på en kloss med strakebein, løft og senk hofta på hengende bein
3*12

Øvelse 14: Knebøy med voodoo band rundt kne, (patellofemoralt voodo)
3*10reps høgre fot og 2*10reps venstre fot

Kommentar:
- grei økt, kjenne ryggen, bæd


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2016, 22:51
Dato: 04.03.16
Vekt: 90,59kg(fra sist veiing 22.02.16-29.02.16)

DAG 6
LANGTUR/fri

Kommentar:
- treningsfri, dåårlige i ryggen, var å fekk behandling idag,, fusste gong siden november, var på tide å trang,, massasje og nåle. trenge ei justering nere i ryggen så må prøva å koma meg t kiropraktor.. (fått ny kiropraktorbehandler ijønå sponsoren, klinikk for alle)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. mars 2016, 22:16
Dato: 05.03.16
Vekt: 90,59kg(fra sist veiing 22.02.16-29.02.16)

Dag 7: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

ikke utført Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension 1*15reps

ikke utførtØvelse 3: Strikk Markløft, lag oppsett

Øvelse 4: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

ikke utført Øvelse 5: 1arms kabelroing
25kg 2*7, øk mengde

ikke utført Øvelse 6: Chins +8kg
*9
*8
*8

Øvelse 7: Skulderpress med manualer:
27,5kg*4reps
32kg*4reps
37kg*2reps
42kg*2reps(sko bare ha 1rep egentlig, tok 2 med stopp, kjør 2 neste økt)
37kg*1
27kg*10
øk 1rep neste økt

Pushpress med apollons, bredt grep, pekefing på ring?:
47,5kg *6
67,5kg *3*3

Øvelse 8: Dips 12kg
2*14reps

Øvelse 9: Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
2*12reps (kjørte bare vanlig uten strikk 2*13reps), kjør med strikk 3*12 neste økt

Øvelse 10: Pecdec flyes:
22kg*9
36kg*9, øk 2reps opptil 14

ikke utført Øvelse 11: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 2*30sec

Kommentar:
- droppe ryggdelen som planlagt(bestemte meg for 9dage uten rygg pga problem med ann).
- var å fekk behandling igår, pleie vær værre dagen derpå men det syns egikke at eg va idag,, må sannsynligvis t kiropraktor for å åpna ei litå låsning t vegå...
- he fjerna litt mengde i skulderpress for å begynna med litt lette pushpress, møje mindre knepain idag enn sist, høystsannsynlig for ryggsmerte øvedøve det..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. mars 2016, 17:12
Dato: 06.03.16
Vekt: 90,59kg(fra sist veiing 22.02.16-29.02.16)

Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*22 tynn blå strikk

ikke utført Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk rundt kne
3*16 prøvde 10reps uten strikk, var ikke godt i ryggn

ikke utført Øvelse 4: Hyperextension
30kg*8
35kg*au, vondt i ryggen, det sama som kjent litt sista vegå som slo seg opp for 1vega siden, å som eg fekk sist for 11vege siden ;s avslutta øktå...

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*23

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*22, grønn strikk

Øvelse 7: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*17 (grønn festet nr 4 fra gulv)

ikke utført Øvelse 8: Strakmarkløft
70kg 3*12, 70kg 2*1 neste

Øvelse 9: Sitte i heropose
*2set

Kommentar:
ryggg pain, hoppe øve d så belaste ryggen..
bestilt kiro time t tirsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. mars 2016, 19:06
Dato: 08.03.16
Vekt: 90,59kg(fra sist veiing 22.02.16-29.02.16)

Treningsfri

Kommentar:
Sko hatt økt 2 idag men blei kiropraktoren istedet(kun det tidsrommet fritid eg he, så enten eller,...
føle fekk knekt opp det som satt, men låge litt lenge uten eg løsna i det så må nok tebage en tur iløpet av ei vega
(prøvde knekka brystryggen så klikka øvedel av ryggen som før, der medmuskelknudane)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. mars 2016, 19:10
Dato: 09.03.16
Vekt: 90,59kg(fra sist veiing 22.02.16-29.02.16)

Dag 2: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Sidehev
9kg*19
14,5kg*11
17,5kg*9
9kg*19
øk 1rep før øk vekt

Øvelse 3: Active release triceps/albue feste
2*40

Øvelse 4: Smith(23)press bak nakke:
+39kg*6
+47*3
+52*2
+57*1 (woop, 80kg bak nakken helt ned med stopp, fornøyd med det mtp utgangspunktet)
øk 1kg neste øk før vurder en ny plan, øvelse eller bare fjerne (ønsker å opprettholde mobiliteten løftebanen gir)

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
32kg*9
37kg*5 (tok 6 men skulle vær 5....)
42kg*3
øk 1rep 3ganger

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
2*30

Øvelse 7: Stallone overhead
65kg*13
75kg*9
85kg*7
øk mengde

Øvelse 8: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

ikke utført (2ganger på rad, vurder comeback økt) - Øvelse 9: Handstand back facing wall
*38sec, 2set neste økt? (hadde 37 og 32 sist)

(ikke utført) Øvelse 10: Krum-markløft
55kg 3*12, (2*15 neste økt)

Øvelse 11: Nedtrekkmaskin:
55kg 3*14
øk til 55kg 2*17 før øk vekt

ikke utført 2 ganger på rad - Øvelse 12: Isometric hammerhold på scottbenk
32kg 22sec*2
øk vekt

ikke utført 2 ganger på rad - Øvelse 13: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
24,5*7
22*11
19,5*15

Kommentar:
- dagen der på itte behandling,, på dagen he eg følt meg lik som eg he vore i det sista. i det eg rulla før trening fekk eg ei litå stråling som var veldig bekymringsverdig, bestemte meg for å fortsetta å droppa øvelsane som eg føle true ryggen idag, gjekk greit, av øvelsane eg gjorde så kjente eg ryggen litt på press bak nakken øvelsen.
- torsdag og fri imårå så satse eg på å jær fullstendige økte fredag,lørdag og sundag, altså au ryggdelen. så håpe ryggen blei bedre på behandling, tenke å gå på en oppfølgingstime iløpet av neste 10dagane då eg gjekk såpass lenge med dette "problemet" uten å gå t behandling


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. mars 2016, 22:49
Dato: 11.03.16
Vekt: 90,59kg(fra sist veiing 22.02.16-29.02.16)

Dag 3: Bein

Øvelse 1: Sykle i 10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 3: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
1*39reps
1*10reps annenhver fot

Øvelse 4: Beinpress bredstand i superset med smal stand, 5sekund reps:
37,5kg 3*35reps, 2,5kg økninger og 1rep ned

Øvelse 5: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
85kg *5reps, ikke utført: 6,7,8. (kjørt set med 6, 7 og 8 neste gong så: 2,5kg økning og 1rep ned et av setene
legg til litt vanlig knebøy 2-3set)

Øvelse 6: 1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
7kg 3*15reps -> 7kg 3*10reps (unngå å øk vekt neste gang på overhånds, øk reps å øk vekt på underhånds? etter set øk)

Øvelse 8: Stående tåhev:
40kg 2*10 strict
40kg 2*25pump, øk reps en sist gong

Øvelse 9: Sittende tibialis hev:
47,5kg*3*17, øk vekt

Øvelse 10: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
2*30sec (skulle hatt 3)

Øvelse 11: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- ryggen blei ikke goe av sist behandling,, dårlige i ryggen igår å au idag på jobb..
- var usikker om sko prøva knebøyen men måtte jo testa. fusste set gjekk fint mens andre settet sko det t å sei pang så eg stoppa..
riinge rygg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. mars 2016, 12:15
Dato: 13.03.16
Vekt: 91,33kg(fra sist veiing 29.02-07.03.16)
Vekt: 91,6kg(fra sist veiing 07.03-14.03.16)

Kommentar:
gått opp litt i vekt nu, væge allerede idag det eg ska væga 01.04.16
fortsette å eda likt tho å ser kæ vektå seie

problem med ryggen om dagen så blir ikke trening 5dage i vegå som er planen dersom ryggen ikke ønske det

he forøvrig fått ny samarbeidspartner for behandling. MELZA - Ole Morten Salte, en forskningsbasert osteopat.
https://www.facebook.com/Melza-742880689129215/?fref=ts


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. mars 2016, 18:16
Dato: 13.03.16
Vekt: 91,6kg(fra sist veiing 07.03-14.03.16)

Dag 4: Rygg/Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

ikke utført *2 Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
81kg*5
101kg*4
121kg*3
141kg*2

ikke utført *2 Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver økt vending på 20m:
34kg*40m
52kg*80m
72kg*40m
102,5kg*60m(2vendinger) sko egentle gå 56meter med 3vendinga men tulla seg t....

(sist yoke:
130kg*115m
154kg*115m)

ikke utført *2 Øvelse 4: Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
50kg*8(32)
50kg*6(24)
50kg*4(16), øk 1rep 1gang

Øvelse 5: Active release triceps/albue feste 2*30

Øvelse 6: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 15kg 10reps -> 15kg 10reps, øk 1rep opp til 14

Øvelse 7: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 4set

Øvelse 8: Sittende fri stang «PIN-press»(hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under stol):
81,25kg*8
101,25kg*6
121,25kg 3*3, øk 1,25kg

Øvelse 9: Stående bredmilitærpress pekefing på ring:
52,5kg*8
62,5kg 2*5, øk 1set, så øk 1,25kg økta etter

Øvelse 10: Benkpress, med stopp:
55kg*3
85kg*2*3
95kg*2*3, slingshot

Øvelse 11: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*11, 8kg*16, 5*21, øk 1rep

Øvelse 12: Tøy ved å henge i chins posisjon *2set

Kommentar:
- gjorde det som ikke var rygg,, ryggen ikke bra,, behandling på onsdag (16.03)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. mars 2016, 19:46
Dato: 15.03.16
Vekt: 91,6kg(fra sist veiing 07.03-14.03.16)

Dag 5: Bein vastusmedialis

Øvelse 1: 1beinhev, motsatt bein i 45-90grader
2*14

Øvelse 2: 1beinshev, spenn tibialisA, 4sec positiv 4sec stopp og 2sec negativ
2*10

Øvelse 3: Glutebridge med ball mellom beina
3*14

Øvelse 4: Gluteus medius stretch, rygg liggende fotplate i bakken, en fot på motsatt kne, ta hendene på kneet til foten som er plantet og dra mot deg
3*30sec

Øvelse 5: Sittende lysketøying til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Sitt i stol inntil vegg med ball mellom beina, isometrisk
3*42sec

Øvelse 7: Stående TFL tøying, ta den ene foten over den andre å legg vekt, leen hofta til siden
3*30sec

Øvelse 8: Knebøy med ball inntil vegg og ball mellom beina
3*14

Øvelse 9: Utfall posisjon med leggskinnbein til vegg, skyt hofta med foroverlent rygg
3*30sec

Øvelse 10: Sideliggende benhev
3*12

Øvelse 11: IT bånd tøying, sittende; den ene foten oppå motsatt kne, leen frem
3*30sec

Øvelse 12: Aktive sideliggende planke
3*10

Øvelse 13: Hiphike, stå på en kloss med strakebein, løft og senk hofta på hengende bein
3*12

Øvelse 14: Knebøy med voodoo band rundt kne, (patellofemoralt voodo)
3*10reps høgre fot og 2*10reps venstre fot

Kommentar:
- grei økt, ryggen bedre enn igår. igår itte kl 17 stålte det ner i høgre foten når eg gjekk p åann, ikke bra.. behandling imårå t nye samarbeidspartneren,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2016, 22:21
Dato: 17.03.16
Vekt: 91,6kg(fra sist veiing 07.03-14.03.16)

Dag 6: Fri/ Langtur?
90minutt rask gange + jogging
joggingå: 0,7km + 1,4km + 1,4km + 0,7km

Kommentar:
9,19km
622kcal
6,1km/t snitt
maks hastighet 22,2km/t

- fortsatt ringe i ryggen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2016, 22:03
Dato: 18.03.16
Vekt: 91,6kg(fra sist veiing 07.03-14.03.16)

Kommentar:
planen var å ta det eg klarte av dag 7 idag, kom ner på gymmen kl 2130 itte å ikke vore heima ifrå jobb før kl 1900(frå 07 på mårånen).. kroppen føltes ikke bra(ikke bare ryggen som stort problem siste daga/vege men au håndledd, skulder og øvedel rygg va fælt når bjunte å varma opp..

prøve igjen imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. mars 2016, 20:10
Dato: 19.03.16
Vekt: 91,75kg(fra sist veiing 14.03-21.03.16)

Dag 7: Press/rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension 1*15reps

Knebøy: 40kg 3*5reps

Øvelse 3: Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*3

Øvelse 4: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

Øvelse 5: 1arms kabelroing
25kg 2*7, øk mengde

Øvelse 6: Chins +8kg
*10
*10
øk vekt neste økt, 3set

Øvelse 7: Skulderpress med manualer:
27,5kg*5reps
32kg*5reps
37kg*3reps
42kg*2reps, blei litt vel skrått då eg faila fusste 2settå,
37kg*2
27kg*11
øk 1rep neste økt

Pushpress med apollons, bredt grep, pekefing på ring:
50kg *6
70kg *3*3

Øvelse 8: Dips 12kg
3*14reps

Øvelse 9: Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
3*12

Øvelse 10: Pecdec flyes:
22kg*10
36kg*10, øk 2reps opptil 14

Øvelse 11: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 2*30sec

Kommentar:
- godt å få trent litt "skikkele" igjen,, testa ryggen litt med bøy og mark men på marken følteg det va nimme å gå galt, alt resten ok,, utenom litt ringt høgre kne på pushpressen, men ikke noge aent enn forventa

- bruk sbd kne neste gong denne øktå e


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. mars 2016, 16:38
Dato: 20.03.16
Vekt: 91,75kg(fra sist veiing 14.03-21.03.16)

Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*24 tynn blå strikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension med stopp, med dobbel lillastrikk rundt kne
2*17 prøvde

Øvelse 4: Hyperextension
3*10reps.
(sko ha 30kg*8 og 35kg *xx og 40kg*xx, men ryggen ikke bra)

Øvelse 5: Shelc i slynger
2*24

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
2*23, grønn strikk

Øvelse 7: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
2*18 (grønn festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 8: Strakmarkløft
70kg 2*15, neste økt 72,5kg 3*10-12

Øvelse 9: Sitte i heropose
*2set

Kommentar:
grei økt, droppa rygghev med vekt pga ryggen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. mars 2016, 21:04
Dato: 22.03.16
Vekt: 91,75kg(fra sist veiing 14.03-21.03.16)

Knerehab - 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 30sec 4set - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set
30kg *10 - smerte: 1/10
45kg *10 - smerte: 1/10
60kg *10 - smerte: 1/10
75kg *10 - smerte: 2/10
90kg *10 - smerte: 2/10

Pushpress-bøy: 8-10reps*1-5set
50kg *10 - smerte: 1/10
50kg *10 - smerte: 2/10
50kg *10 - smerte: 2/10
60kg *10 - smerte: 3/10
60kg *10 - smerte: 3/10

Press:

Sidehev:
9kg*20
14,5kg*12
17,5kg*10
9kg*20
øk vekt og senk mengde

Active release triceps/albue feste
2*40

Smith(23)press bak nakke:
+40kg*6
+48*3
+53*2
+58*1 (woop, 81kg bak nakken helt ned med stopp, fornøyd med det mtp utgangspunktet)
dette va absolutt max, vurder ny plan, øvelse eller bare fjern denne. (ønske å opprettholde mobiliteten denne løftebanen gir)

Skråbrystpress med hantler og stopp
32kg*10
37kg*6
42kg*4
øk 1rep 2ganger

Active release triceps/albue feste
2*30

Stallone overhead
65kg*14
75kg*10
85kg*8
øk mengde eller øk vekt?

Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne:
20reps
15reps

Kommentar:
- endel endring i treningå framøve.. må prøva å ha friere tøyler og begynne med mer autoregulering,, tenke meir total mengde og ta mer hensyn til smertesignal kroppen jer, spesielt ryggen
- litt vondt i venstre skulder idag, men gjekk greit å fullføra,, fekk en liten strekk i u for 2 økte siden så va egentlig bare det eg ga litt liv t
- kutte dei 3 andre beinøktene eg he som rehab og begynne et nytt opplegg i sammarbeid med den nye samarbeidspartneren t teamet - melza
- løye lide vondt i knenå. 30min tur m jogg rett før økta, oppvarmt pleie hjelpe litt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. mars 2016, 19:09
Dato: 23.03.16
Vekt: 91,75kg(fra sist veiing 14.03-21.03.16)

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
130kg*3
130kg*3
130kg*3

Nedtrekkmaskin:
55kg 2*17, øk vekt

Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 12sec*2
tid opp til 20sec?

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
24,5*7
22*11
19,5*15

+ litt sittende hantel og hammercurl

Kommentar:
- mye jobb med hendene overhodet idag samt flytting av et stuebord etc noe som gjorde ryggen kjentes lite bra ut, treningen gikk fint uten nevnverdige smerter under markløften, øker sakte men sikkert
- venstre skulder vond itte den strekken eg fekk for nogen dage siden, gir u litt kvile
- skjærtorsdag imårå men ikke noge ferie på meg, ennå... 9timer jobb imårå, satse på å ta knerehab økt 2 i det minsta


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2016, 16:53
Dato: 24.03.16
Vekt: 91,75kg(fra sist veiing 14.03-21.03.16)

Knerehab - 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 30sec 5set - smerte: 1/10

2Beinspress: 4-6reps*1-5set
60kg *6 - smerte: 2/10
80kg *6 - smerte: 2/10
95kg *6 - smerte: 2/10
110kg *6 - smerte: 2/10
125kg *6 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy: 4-6reps*1-5set
70kg *6 - smerte: 4/10
70kg *6 - smerte: 4/10
70kg *6 - smerte: 4/10
70kg *6 - smerte: 3/10
80kg *6 - smerte: 3/10

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2016, 19:49
Dato: 25.03.16
Vekt: 91,75kg(fra sist veiing 14.03-21.03.16)

Yoke:
130kg*115m
154kg*115m

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 15kg 10reps -> 15kg 11reps, øk 1rep opp til 14

Sittende fri stang «PIN-press»(hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under stol):
82,5kg*8
102,5kg*6
122,5kg 2*3, øk 1,25kg

Benkpress, med stopp:
60kg*3
90kg*2*3
100kg*2*3, slingshot

Kommentar:
- testa yoke for fusste gong igjen på 1mnd, fekk 3 små skudd i slutten av siste settet, merka ikke noge meir t det resten av øktå heldigvis men var nok ikke det smartaste eg kunne gjort..
- kjenne den strekken på bakside skulder så eg fekk på apollons sist gong. måtte kjøra benken noge smalare enn eg he pleid samt eg ville hatt breie militærpress au, men det blei ikke..
- jedna fjerna pinpressen nå, tenke å kutta ner på øvelsa å fokusera på å øka belastningstoleransen meir rundt de 3-4 store


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. mars 2016, 10:57
Målinger

26.03.16 (målinger fra 20.10.15 etter parantes
Vekt: 91,75kg(fra sist veiing 14.03-21.03.16)(92,9 morgenvekt idag)  (87,0kg)
Hals - 44cm  (43,5cm(slapp)
Høyre arm(hengende slapp utifra kroppen - 37cm  (35cm
Bryst(slapp) - 115cm  (112cm
Midje(stram mage) - 91,5cm    (89,5cm )     (86,5cm(85,5 på det smaleste)
Rumpe(slapp) - 107cm   (103cm
Venstre lår(under føflekk, stram) - 63cm  (60,5cm
Høyre lår(på det største, stram) - 66,5cm  (64cm
Biceps(i dobbel biceps) - 40,5cm (39,5cm
Biceps(i sidechest) - 41,5cm (40,6cm
Legg(i sittende tåhev) 40cm  (39,0cm


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. mars 2016, 22:43
Dato: 26.03.16
Vekt: 92,55kg(fra sist veiing 21.03-28.03.16)

Knerehab - 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 35sec 5set - smerte: 3/10, 3/10, 2/10, 2/10, 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set
45kg *10 - smerte: 1/10
60kg *10 - smerte: 1/10
75kg *10 - smerte: 2/10
90kg *10 - smerte: 2/10
105kg *10 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy: 8-10reps*1-5set
60kg *10 - smerte: 2/10
60kg *10 - smerte: 3/10
60kg *10 - smerte: 3/10
60kg *10 - smerte: 3/10
60kg *10 - smerte: 2/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
100kg*5
130kg*5
145kg*3, øøk set? mengde

Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
50kg*8(32)
50kg*6(24)
50kg*4(16), øk 1rep 1gang

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*12, 8kg*17, 5*22

Kommentar:
fortsatt den plagsomme strekken i bakside skulder, sko toge igjen den breie militærpressen,,, press imårå igjen, får sjå koss det føles då, tæge jedna igjen militærpressen bare med smalt grep, sko egentle hatt breie apollons au, øvelsen så ga strekken sist, kjøre muligens den au smal då


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. mars 2016, 15:16
Dato: 28.03.16
Vekt: 92,55kg(fra sist veiing 21.03-28.03.16)

Knerehab - 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 40sec 5set - smerte: 1/10, 2/10, 2/10, 2/10, 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set
50kg *10 - smerte: 1/10
65kg *10 - smerte: 1/10
80kg *10 - smerte: 3/10
95kg *10 - smerte: 2/10
110kg *10 - smerte: 2/10

Pushpress-bøy: 8-10reps*1-5set
62,5kg *10 - smerte: 3/10
62,5kg *10 - smerte: 2/10
62,5kg *10 - smerte: 2/10
kjørte bare 2set pga apollons idag

Skulderpress med manualer:
27,5kg*6reps
32kg*6reps
37kg*4reps
42kg*3reps, sklir litt fram på benken så det blir litt meir skrått
37kg*3
27kg*12
øk 1rep neste økt før endring?

Pushpress med apollons, bredt grep, pekefing på ring:
54kg *6
74kg *3*3

Dips 12kg
2*15reps, 3*15 neste økt før øk kg

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
2*14

Stående bredmilitærpress pekefing på ring:
52,5kg*8
62,5kg 2*5
62,5kg 1*5, ikke bredt
- øk 1,25kg neste økt ned til 2set, bredt
- strekken i baksideskulder/+rotator møje bedre idag så eg gunna på, blei litt våkna t liv i apollons, ga på med militærpressen som hang igjen au idag, 2 fusste gjekk fint på 62 men siste holdt eg smalt då det begynte å bli verre i bakside skulderå.. veldig positivt det var så å sei godt igjen idag då det bekrefte det bare va en liten strekk itte å venta apollonsen med såpass bredt grep

Kommentar:
- Kutta pecdec flyes då komt relativt tungt + prøve å fjerna "tulleøvelsa" å heller bygga toleranse for skikkele øvelsa
- tok igjen militærpressen som eg sko hatt for 2økte siden, strekken i skulderå va blitt møje bedre
- neste økt mark, chins, roing, rehab + legger og underarmer?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. mars 2016, 19:59
Dato: 30.03.16
Vekt: 92,55kg(fra sist veiing 21.03-28.03.16)

Knerehab - 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 45sec 5set - smerte: 1/10

2Beinspress: 4-6reps*1-5set
70kg *6 - smerte: 1/10
90kg *6 - smerte: 2/10
105kg *6 - smerte: 2/10
120kg *6 - smerte: 2/10
135kg *6 - smerte: 1/10

Pushpress-bøy: 4-6reps*1-5set
75kg *6 - smerte: 4/10
75kg *6 - smerte: 3/10
75kg *6 - smerte: 4/10
75kg *6 - smerte: 4/10
85kg *6 - smerte: 5/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
100kg*5
130kg*5
130kg*5
145kg*3
145kg*3

1arms kabelroing
25kg 3*7

Chins +12kg
3*5
+24kg*1
+32kg*1
+40kg*1
+48kg*0,9?

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
8kg 2*15reps -> 7kg 2*12reps (unngå å øk vekt på overhånds)

Kommentar:
- grei økt, ryggen ikke så god men, vore ringe siste 2dagane, men ikke noge vondt av marken, bare skummelt for ska sei pang
- fri imårå(torsdag) som vanlig, men kjøre jedna noge legga bare

(Den isometriske trenge du ikkje øka smerteskalaen på. Prøv å kjør en runde med isometrisk i pushpress før du kjøre vanligt. Altså stopp mitt i push pressen og hold 30 sek 4-5 gonge så kjøre du den vanlig ittepå.

Ja, sjå om du kan gå litt opp på beinpressen

Me ska jobba litt med å ta tebage kontrollen igjen når det komme te ryggen. Det e viktig å på sikt å få vekk frykten for det ska sei pang, men og at du kjenne du e i kontroll.)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2016, 00:40
Dato: 01.04.16
Vekt: 92,65kg(fra sist veiing 28.03-04.04.16)

Knerehab - 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 45sec 5set - smerte: 1/10, 1/10, 1/10, 2/10, 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set
70kg *10 - smerte: 1/10
95kg *10 - smerte: 1/10
120kg *10 - smerte: 2/10
140kg *10 - smerte: 3/10
155kg *10 - smerte: 4/10

Pushpress-bøy-isometrisk: 30sekund 3-5set
65kg*30sec 6/10 smerte
50kg*30sec 5/10 smerte
40kg*30sec 3/10 smerte
40kg*30sec 3/10smerte

Pushpress-bøy: 8-10reps*1-5set
65kg *10 - smerte: 4/10
65kg *10 - smerte: 3/10
65kg *10 - smerte: 3/10

Sidehev:
10kg*15
15kg*10
19,5kg*5
10kg*15
øk mengde

Skulderpress maskin sete helt nede, start med underarm vertikal
10+10kg *15
10+10kg *15
20+20kg *6
20+20kg *6
20+20kg *6

Skråbrystpress med hantler og stopp
32kg*11
37kg*7
42kg*3/4, skulle ha 5 her.. kjør samme greie neste økt, men da på flat benk!!!

Stallone overhead
70kg*10
80kg*7
90kg*4
øk reps

Stående tåhev:
40kg 2*11 strict
40kg 2*26pump, øk vekt

Sittende tibialis hev:
50kg*2*12, øk mengde

Kommentar:
- økte vektene i beinpress idag for å øka smerteskalaen litt, som avtalt m ole m. la au t isometrisk i pushpressbøyen, det va grisetungt å au vondt, vett ikke om eg likte det så godt...
- faila i smal skråbrystpressen med stopp, hadde bestemt  for å gå øve t flat når eg faila så jær dæ nå neste økt..
- planen og ønske er å gå meir å meir mot periodisering og autoregulering av treningå samt fjerna små tulle øvelsa... føle ikke ennå eg klare praktisera det heilt,, sjøl om eg nok eeegentlig kunne... vil ha litt bedre kne.. ^^
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. april 2016, 12:49
Dato: 02.04.16
Vekt: 92,65kg(fra sist veiing 28.03-04.04.16)

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
100kg*5
140kg*5
170kg*2
170kg*2
170kg*2
140kg*3

Nedtrekkmaskin:
60kg 3*10, øk reps

Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 13sec*2
tid opp til 20sec?

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
24,5*8
22*12
19,5*16

+ litt sittende hantel og hammercurl

Kommentar:
- ryggen føltes grei ut idag så økte litt i marken :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. april 2016, 19:18
Dato: 03.04.16
Vekt: 92,65kg(fra sist veiing 28.03-04.04.16)

Knerehab - 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 45sec smerte: 3/10
5kg 50sec  smerte: 1/10
5kg 50sec  smerte: 1/10
5kg 50sec  smerte: 1/10
5kg 45sec  smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set
75kg *10 - smerte: 2/10
100kg *10 - smerte: 1/10
125kg *10 - smerte: 1/10
145kg *10 - smerte: 2/10
160kg *10 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy-isometrisk: 30sekund 3-5set
40kg*30sec 1/10 smerte
40kg*30sec 1/10 smerte
40kg*30sec 1/10 smerte
40kg*30sec 1/10 smerte

Pushpress-bøy: 8-10reps*1-5set
65kg *10 - smerte: 2/10
65kg *10 - smerte: 2/10
65kg *10 - smerte: 1/10
65kg *10 - smerte: 2/10

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 15kg 11reps -> 15kg 11reps, øk 1rep opp til 14

Sittende fri stang «PIN-press»(hakk 12 og 13, pekefing på ring, bruskasse under stol): byttet med Strict- Vikingpress:
Stativ 5*5

Benkpress, med stopp:
65kg*3
95kg*2*3
105kg*2*3, slingshot

Kommentar:
- god økt. fekk legga stangå relativt bra idag t pushpress greiå... strame seg veldig i øvedelen av ryggen tho


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2016, 20:20
Dato: 05.04.16
Vekt: 92,65kg(fra sist veiing 28.03-04.04.16)

Knerehab - 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 50sec smerte: 2/10
5kg 50sec smerte: 1/10
5kg 50sec smerte: 1/10
5kg 50sec smerte: 1/10
5kg 50sec smerte: 1/10

2Beinspress: 4-6reps*1-5set
100kg *6 - smerte: 1/10
125kg *6 - smerte: 2/10
150kg *6 - smerte: 2/10
180kg *6 - smerte: 1/10
200kg *6 - smerte: 1/10

Pushpress-bøy-isometrisk: 30sekund 3-5set
40kg*30sec 3/10 smerte
40kg*30sec 4/10 smerte
40kg*30sec 5/10 smerte
40kg*30sec 3/10 smerte

Pushpress-bøy: 4-6reps*1-5set
80kg *6 - smerte: 2/10
80kg *6 - smerte: 3/10
80kg *6 - smerte: 2/10
80kg *6 - smerte: 1/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
100kg*5
140kg*5
140kg*5
140kg*5
140kg*5

Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
50kg*9(36)
50kg*7(28)
50kg*5(20), øk 1rep 1gang

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*13, 8kg*18, 5*23

Kommentar:
- litt vondt og sleden i knenå idag
- stiiiv langs skulderblanå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. april 2016, 18:56
Dato: 06.04.16
Vekt: 92,65kg(fra sist veiing 28.03-04.04.16)

Skulderpress med manualer:
27,5kg*7reps
32kg*7reps
37kg*5reps
42kg*4reps, sklir litt fram på benken så det blir litt meir skrått
37kg*4
27kg*13
bytt øvelsen? ta militærpressen her eller?

Pushpress med apollons, bredt grep, pekefing på ring:
55kg *6
78kg *3*3 (6/10, 4/10, 3/10)

Dips 12kg
3*15reps, øk vekt

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
3*14, øk reps ned set

Stående bredmilitærpress pekefing på ring:
53,75kg*8
63,75kg 2*4

Kommentar:
- ny strekk i baksideskulder/rotator men denne gongen i høgreskulder. skjer på apollonsvending med det nya breia grepet. fullførte øktå men vil nok stivna godt.. prøva å endra t litt smalare grep..
- sleden å vonde i knenå
Veldig vond i begge kne itte denne øktå. Venstre lne he au blitt vondt den siste tiå ogjen.
Fekk et lite skudd i ryggen når eg heiv opp 42kg manuaøane t skulderpress idag, d fekk eg sist gong eg sko det au. Ingenting merkbart i ittetid men akkurat som eng får en litn av den eksplosive bevegelsen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. april 2016, 09:19
Dato: 08.04.16
Vekt: 92,65kg(fra sist veiing 28.03-04.04.16)

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
100kg*5
140kg*5
140kg*5
180kg*2
180kg*2
140kg*5

1arms kabelroing
25kg 2*8

Chins +12kg
3*6

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
8kg 3*15reps -> 7kg 3*12reps (unngå å øk vekt på overhånds, øk reps)

Kommentar:
 ei lita kjapp treningsøkt før leggetid


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. april 2016, 14:50
Dato: 09.04.16
Vekt: 92,65kg(fra sist veiing 28.03-04.04.16)

Knerehab - 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 50sec smerte: 3/10
5kg 55sec  smerte: 1/10
5kg 55sec  smerte: 1/10
5kg 55sec  smerte: 1/10
5kg 50sec  smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set
80kg *10 - smerte: 2/10
105kg *10 - smerte: 2/10
130kg *10 - smerte: 3/10
150kg *10 - smerte: 4/10
165kg *10 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy-isometrisk: 30sekund 3-5set
40kg*30sec 3/10 smerte
40kg*30sec 2/10 smerte
40kg*30sec 3/10 smerte
40kg*30sec 2/10 smerte

Pushpress-bøy: 8-10reps*1-5set
70kg *10 - smerte: 3/10
70kg *10 - smerte: 2/10
70kg *10 - smerte: 2/10
70kg *10 - smerte: 2/10

Sidehev:
10kg*16
15kg*11
19,5kg*6
10kg*16
øk mengde

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
10+10kg *20
10+10kg *15
20+20kg *8
30+30kg *4
20+20kg *8

Flatpress med manualer
32kg*11
37kg*7
42kg*5 (glemte å stoppe forrige økt.... øk 1rep neste økt å ha stopp, før øk vekt)

Stallone overhead
70kg*11
80kg*8
90kg*5
øk reps

Stående tåhev:
45kg 2*8 strict
45kg 2*20pump, øk reps

Sittende tibialis hev:
50kg*3*12, øk mengde

Kommentar:
goe økt
øvedel av ryggen strame seg vilt t langs skulderbladene itte å holdt frontbøy/pressøve håve grep på stangå t pushbøy og eksentrisk,, vondt og stivt i håndleddet au


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. april 2016, 14:56
Dato: 10.04.16
Vekt: 93,13kg(fra sist veiing 04.04-11.04.16)

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
60kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Nedtrekkmaskin:
60kg 3*12, øk reps

Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 14sec*2
tid opp til 20sec?

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
27*3
24,5*6
22kg*9

okklusjon biceps og litt tricepspdpumping

Kommentar:
- trente rett itte frokost idag, ryggen føltes ikke 100% så tok det rolig der..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2016, 18:50
Dato: 12.04.16
Vekt: 93,13kg(fra sist veiing 04.04-11.04.16)

Knerehab - 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 55sec smerte: 1/10
5kg 55sec smerte: 1/10
5kg 55sec smerte: 2/10
5kg 55sec smerte: 2/10
5kg 55sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set
85kg *10 - smerte: 1/10
110kg *10 - smerte: 2/10
135kg *10 - smerte: 3/10
155kg *10 - smerte: 3/10
170kg *10 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy-isometrisk: 30sekund 3-5set
40kg*30sec 2/10 smerte
40kg*30sec 2/10 smerte
40kg*30sec 2/10 smerte
40kg*30sec 3/10 smerte

Pushpress-bøy: 8-10reps*1-5set
72,5kg *10 - smerte: 2/10
72,5kg *10 - smerte: 2/10
72,5kg *10 - smerte: 3/10
72,5kg *10 - smerte: 3/10

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 15kg 12reps -> 15kg 12reps, øk 1rep opp til 14

Strict- Vikingpress:
Stativ 2*5
Stativ + 10kg 2*4

Benkpress, med stopp:
70kg*3
100kg*2*3
110kg*2*3, slingshot
110kg*1
120kg*1, max

Kommentar:
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. april 2016, 17:31
Dato: 14.04.16
Vekt: 93,13kg(fra sist veiing 04.04-11.04.16)

Isometrisk Benspark:
5kg 30sec
5kg 30sec
5kg 30sec

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
60kg*5
100kg*5
100kg*5
140kg*5
170kg*3
200kg*1
200kg*1
170kg*2
170kg*2

Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
50kg*10(40)
50kg*8(32)
50kg*6(24), øk vekt

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*14, 8kg*19, 5*24

Kommentar:
- sko egentlig trent igår og ikke idag men blei øvetid på jobb igår, 14tima...
- egentlig ikke tid å trena på torsdaga så fekk ikke tid t knerehab bare litt rygg..
- klubbstevne t helgå, egentlig ikke noge der å jær, heller ikke på nm. he trent knebøy 1gong siden januar å då sa det pang i ryggen. markløft he eg heller ikke trent utenom rehaben.. t melzsa, ole morten imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2016, 22:46
Dato: 15.04.16
Vekt: 93,13kg(fra sist veiing 04.04-11.04.16)

Knerehab fase 2 - økt1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 55sec smerte: 2/10
5kg 60sec smerte: 2/10
5kg 60sec smerte: 1/10
5kg 60sec smerte: 1/10
5kg 55sec smerte: 1/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
50kg*5 - smerte: 4/10(prolapspomp onna denne øvelsen)  (klart mest smerte i venstre kne)
50kg*5 - smerte: 3/10
50kg*5 - smerte: 2/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 4-6reps*1-5set
50kg *6 - smerte: 3/10
50kg *6 - smerte: 2/10
50kg *6 - smerte: 2/10

Kommentar:
- var sjå melza-ole morten idag for behandling. et par knekk i ryggen men ihovedsak snakking og planlegging. endrer litt på knerehaben. har 3økter som før økt 1 er denne så er økt 2 og 3 lik denne med unntak av pushpressbøyen er 8-10reps i stedet.
- fikk presset inn ei lita økt. klubbstevne på ganddal imorgen, tviler på noge bøy og mark, må se det ann, blir nok litt benk uansett.
- vondt i håndledd/strekk i underarm kjente eg onna øktå idag.....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. april 2016, 17:55
Dato: 16.04.16
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 11.04-18.04.16)

veid inn på 92,65kg (sulta meg og drakk ikke på dagen før stevnet)

GAK klubbstevne:

Bøy
100kg * 1
140kg * 1

Benk
112,5kg * 1
120kg * 1
125kg * 1

Markløft
120kg * 1
170kg * 1

Kommentar:
- mtp ryggen de siste mnd så tok eg det veldig rolig, gikk itte planen i benk mens tok det heilt rolig i bøy og mark. fungerte greit t de løftå eg gjorde men litt vondt i ryggen nå i ittetid + vond i kneet onna knebøyen(5-6/10).
https://www.youtube.com/watch?v=9WHAnPZ_z-4
- 14dager til NM. må bare sjå koss kroppen føles ittekvært som dagane går.. trent knebøy 1gong siden klubbstevnet i januar, så ikke akkurat optimalt.. markløft he eg kun hatt lett rehab.. ..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2016, 16:06
Dato: 17.04.16
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 11.04-18.04.16)

Knerehab fase 2 - økt2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 60sec smerte: 1/10
5kg 60sec smerte: 1/10
5kg 60sec smerte: 1/10
5kg 60sec smerte: 1/10
5kg 60sec smerte: 1/10, øk vekt neste gang og bytt til 30sec

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
52,5kg*5 - smerte: 3/10(kun smerte i høgre kne idag, motsatt av sist økt)
52,5kg*5 - smerte: 1/10
52,5kg*5 - smerte: 1/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
40kg *10 - smerte: 2/10
40kg *10 - smerte: 3/10
40kg *10 - smerte: 3/10, kun 3set idag pga pushpress apollons au)

Stående bredmilitærpress endret fra pekefing på ring til langefing på ring:
55kg*8
65kg 2*4

Pushpress med apollons, bredt grep, endret fra  pekefing på ring til ringefing på ring:
60kg *6
80kg *3*3 (smerte: 5/10, 3/10, 3/10)

Dips 16kg
3*7reps, øk opptil min 3*12

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
2*16

Kommentar:
- god økt!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2016, 18:42
Dato: 19.04.16
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 11.04-18.04.16)

Knerehab fase 2 - økt3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 25sec smerte: 2/10
10kg 25sec smerte: 2/10
10kg 25sec smerte: 2/10
10kg 25sec smerte: 2/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
55kg*5 - smerte: 2/10
55kg*5 - smerte: 2/10
55kg*5 - smerte: 2/10
55kg*5 - smerte: 1/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
42,5kg *10 - smerte: 2/10
42,5kg *10 - smerte: 2/10
42,5kg *10 - smerte: 2/10
42,5kg *10 - smerte: 2/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5,belte
140kg*5,belte
170kg*3
170kg*3
170kg*3
140kg*8,belte

1arms kabelroing
25kg 3*8

Chins +12kg
2*8

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
9kg 2*15reps -> 7kg 2*13reps (unngå å øk vekt på overhånds, øk reps)

Kommentar:
- va konstant dårlig/øm/vond i høgre kne igår, var spent p ådagens økt. begge kne var uvanlig gode men tilnærmet ingenting smerte
- markløften gikk au ok, tok ikke så møje mengde men relativt tungt idag
- press imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. april 2016, 18:59
Dato: 20.04.16
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 11.04-18.04.16)

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
10+10kg *20
10+10kg *20
20+20kg *10
30+30kg *6
20+20kg *10

Flatpress med manualer
32kg*12
37kg*8
42kg*6, øk vekt

Stallone overhead
70kg*12
80kg*9
90kg*0, sko ha 6stk men droppa då eg fekk noge pain i albuen
øk reps

Stående tåhev:
45kg 2*9 strict
45kg 2*22pump, øk reps

Sittende tibialis hev:
50kg*3*14, øk mengde

Kommentar:
- raske litå økt rett itte 9tima jobb, før 3nye tima jobb
- fekk noge vondt i høgrealbuen i enkelte øvelsa idag, droppa eina settet, er nok vekke t neste økt igjen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2016, 23:24
Dato: 22.04.16
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 11.04-18.04.16)

Knerehab fase 2 - økt1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 25sec smerte: 4/10 akutt 8/10(i det jeg tar bort den ene foten for å starte isometriskefasen gjorde det ekstremt vondt i et sentrertområde i kneet de første 2set
10kg 25sec smerte: 3/10 akutt 8/10
10kg 30sec smerte: 3/10
10kg 30sec smerte: 2/10
10kg 30sec smerte: 2/10
10kg 25sec smerte: 2/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
60kg*5 - smerte: 4/10, kjente kneet endel samme plass som i forrige øvelse(høgre kne), bedre for kvar set
60kg*5 - smerte: 3/10
60kg*5 - smerte: 2/10
60kg*5 - smerte: 2/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 4-6reps*1-5set
55kg *6 - smerte: 4/10
55kg *6 - smerte: 3/10
55kg *6 - smerte: 2/10
60kg *6 - smerte: 2/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5, belte
100kg*5, belte
140kg*5, belte
140kg*5, belte
140kg*5, belte
140kg*5, belte
140kg*5, belte

Nedtrekkmaskin:
40kg 1*15
60kg 2*15, øk set eller kg

Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 16sec*1, øk 1set
tid opp til 20sec?

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
27*4
24,5*7
22kg*10

Kommentar:
- ikke vore så goe i ryggen siste 2daga, kjente det onna øktå idag au så blei litt mengde på litt lettare vekt, va jedna litt øve grenså på kor "tungt" eg burde gå au men sa ikke pang.... knenå va au litt løgne, spesielt det med benspark isometrisk, må sjå neste økt koss de e då, muligens at å gå frå 5kg t 10kg e for stort hopp
- press imårå itte planen for så å ha tilnærma lik økt idag på sundag, då håpe eg ryggen er på lag så eg får kjørt litt tyngre au


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. april 2016, 20:57
Dato: 23.04.16
Vekt: 93,8kg(fra sist veiing 18.04-25.04.16)

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
2set * 15kg 13reps -> 15kg 13reps, øk 1rep opp til 14

Strict- Vikingpress:
Stativ *5
*2 +10kg
*2 + 20kg
*2 + 30kg (70,5kg i hender)

Benkpress, med stopp:
60kg*3
80kg*3
104kg*2*3
114kg*2*3, slingshot
120kg*1, relativt lett, sikker egentlig nærmare 125kg mtp vektskivene eg brukte

Kommentar:
- ennå vondt i albuen men blei aldri så vondt som det var for 2 økte siden når eg kjente det for fusste gong.
- kjent håndleddet litt i enkelte settinga i det sista, igår itte 1arms isometrisk biceps då eg kun kjørte 1 av 2 set då det eskalerte å endel å blei vondare enn det lenge he vore ååsså idag var det ennå likt som itte øktå igår, ikke bra, kjente det ikke såå møje iløpet av denne øktå, men nok sannsynlig pga eg strame håndleddstøttene såpass... må passa på å ta hensyn t d så d ikke vedvare eller blir verre..
- ryggen ikke så god idag heller men satse på ann he enn goe dag imår å å får kjørt litt tyngre mark


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. april 2016, 19:26
Dato: 24.04.16
Vekt: 93,8kg(fra sist veiing 18.04-25.04.16)

Knerehab fase 2 - økt2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 30sec smerte: 2/10 
10kg 30sec smerte: 2/10
10kg 30sec smerte: 2/10
10kg 30sec smerte: 2/10
10kg 30sec smerte: 2/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
62,5kg*5 - smerte: 2/10
62,5kg*5 - smerte: 2/10
62,5kg*5 - smerte: 2/10
90kg*1 - smerte: 2/10 +varmebelte
120kg*1 - smerte: 3/10 +v
140kg*1 - smerte: 4/10 +v +belte
150*1 - smerte: 7/10 + v +b +sbd kne

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
45kg *10 - smerte: 2/10
45kg *10 - smerte: 2/10
45kg *10 - smerte: 2/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
140kg*3
180kg*2
210kg*1

Stående roing, underhåndsgrep -> mixedgrep -> mixedgrep -> øvehånds:
50kg*10(40)
50kg*8(32)
50kg*6(24), øk vekt, bytt øvelse? ringt i ryggen

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*14, 8kg*19, 5*24

Kommentar:
-fortsatt ikke møje goe i håndleddet
-ryggen var ikke goe idag heller men testa ligavell litt va vond i knebøy ingenting i markløft men der ann va verst var onna stående stangroing, he vore vonde i endel timer nå i ittetid
- kne var relativt goe idag, einaste var på 150kg løftet då prøvde eg å utføra løftet så lett som mulig, gjorde veldig vondt då å hatt vondt timane i ittetid
- følte eg måte løfta litt tyngre i bøy og mark om eg føle meg litt oppegåande t neste helg når nm i junior utstyrsfri styrkeløft skal vær, eg e påmeldt....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. april 2016, 19:41
Dato: 26.04.16
Vekt: 93,8kg(fra sist veiing 18.04-25.04.16)

Knerehab fase 2 - økt3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 30sec smerte: 2/10 
10kg 33sec smerte: 2/10
10kg 33sec smerte: 2/10
10kg 33sec smerte: 2/10
10kg 30sec smerte: 2/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
65kg*5 - smerte: 3/10
65kg*5 - smerte: 3/10
65kg*5 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
50kg *10 - smerte: 3/10
50kg *10 - smerte: 3/10
50kg *10 - smerte: 3/10
litt mindre set både i pushp og knebøyen pga apollons

Stående bredmilitærpress endret fra pekefing på ring til langefing på ring:
55kg*8
67,5kg 2*4

Pushpress med apollons, bredt grep, endret fra  pekefing på ring til ringefing på ring:
64kg *6
84kg *3*3 (smerte: 2/10, 3/10, 5/10)

Dips 16kg
1*8reps, øk opptil min 3*12

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
3*16

Kommentar:
- sleden før øktå idag. både i håve og kropp/kne, vond rygg, vooonde håndledd.
- håndleddå stramte eg veeeldig håndleddstøtte rundt å droppa for møje set i øvelsa som dips, følte helste håndleddå blei bedre itte øktå.. knenå blei litt vonde itte øktå, eller meir sleten enn vonde i senene trur eg..
- ryggen føles ikke møje bra, men gjorde det eg sko..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2016, 19:36
Dato: 27.04.16
Vekt: 93,8kg(fra sist veiing 18.04-25.04.16)

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5,belte
100kg*5,belte
140kg*5, belte
180kg*3, belte
210kg*2
230kg*1
vanlig mark uten strikk
60kg 7*3

1arms kabelroing
25kg 2*10

Chins +12kg
1*9

Underarmscurl med hantel 4kg 3*12, overunderarmscurl 4kg 1*12

Kommentar:
- ryggen var ikke god i gårkveld og dagmåres men føltes ok på trening så gikk tyngre, alt gikk greit å kjenne ikke noge større problem i ryggen ennå.. tok det litt rolig på chins og underarmscurl for å spara håndleddet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2016, 19:00
Dato: 01.05.16
Vekt: 93,8kg(fra sist veiing 18.04-25.04.16)

Utstyrsfritt Styrkeløft NM -93kg 2016

veide inn på 92,75kg. Var veldig usikker om eg sko delta då kroppen ikke hadde vore god de siste dagane det satt samen med at eg ikke løfta knebøy øve 100kg meir enn kanskje 3gonge på 6mnd samt kanskje 10benkpress og 3markløft økte øve 40% i samme periode, meeeen med det samma eg va der borte heiv eg meg med..

Bøy
1.løft 170kg, lett med underkjent pga tjuvstart..?!? https://www.youtube.com/watch?v=vZYJ9JKy0oU
2.løft 182,5kg, godkjent, gjekk greit opp men sa pang i ryggen cirka midt i. https://www.youtube.com/watch?v=co7lDsSazfM
3.løft stod øve, låg med vond rygg + ispose

Benk
varma opp å sjekka om det fungerte, å ligga på benken å pressa gjekk fint der å då så eg prøvde meg..
1.løft 120kg, godkjent
2.løft 127,5kg, underkjent, vektstanga tok i stativet så fekk ikke løfta.....
3.løft 127,5kg, godkjent og lett https://www.youtube.com/watch?v=ZfPr-DMAv0o

stod øve markløft..

Kommentar:
-ryggen ga seg som venta, var forferdelig på vei heim
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2016, 19:15
Dato: 03.05.16
Vekt: 93,75(fra sist veiing 25.04-02.05.16)

Knerehab fase 2 - økt1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 33sec smerte: 4/10 akutt 8/10(i det jeg tar bort den ene foten for å starte isometriskefasen gjorde det ekstremt vondt i et sentrertområde i kneet det første settet i begge kne. mesten som et lite knekk inni kneet).
10kg 33sec smerte: 3/10
10kg 33sec smerte: 2/10
10kg 33sec smerte: 2/10
10kg 33sec smerte: 2/10
10kg 25sec smerte: 2/10
litt jevnt vondt i venstre kne på den eksentriskefasen itte kvær set, + når sleppe vektå

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
65kg*5 - smerte: 3/10
65kg*5 - smerte: 3/10
65kg*5 - smerte: 1/10
65kg*5 - smerte: 2/10
65kg*5 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 4-6reps*1-5set
60kg *6 - smerte: 3/10
60kg *6 - smerte: 3/10
60kg *6 - smerte: 2/10
60kg *6 - smerte: 2/10
60kg *6 - smerte: 2/10

Sidehev:
10kg*17
15kg*12
19,5kg*7
10kg*17
øk mengde

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
10+10kg *20
10+10kg *20
20+20kg *12
30+30kg *7
30+30kg *7

Flatpress med manualer
37kg*7
42kg*4
47kg*2, øk vekt

Stallone overhead
70kg*12
avslutta denne øvelsen nå, tok litt pushdown, no more stallone, litt bad for håndledd å au albue t tie

Stående tåhev:
45kg 2*10 strict
45kg 2*24pump, øk reps

Sittende tibialis hev:
50kg*3*14, øk mengde

Kommentar:
- kroppen føltes veldig bra, vondt i kne fusste isometrisk, ryggen holdt t alt. håndleddå og knenå tålte bøy frontpushbøy etc grævla bra idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. mai 2016, 21:48
Dato: 07.05.16
Vekt: 93,75(fra sist veiing 25.04-02.05.16)

Knerehab fase 2 - økt2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 33sec smerte: 2/10
10kg 33sec smerte: 2/10
10kg 35sec smerte: 2/10
10kg 33sec smerte: 2/10
10kg 33sec smerte: 2/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
70kg*5 - smerte: 5/10
70kg*5 - smerte: 4/10
70kg*5 - smerte: 2/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
52,5kg *10 - smerte: 2/10
52,5kg *10 - smerte: 2/10
52,5kg *10 - smerte: 2/10
52,5kg *10 - smerte: 2/10
52,5kg *10 - smerte: 2/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
140*5
170kg*5
200kg*2

Nedtrekkmaskin:
20kg 1*15
60kg 3*16, øk kg

Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 16sec*2, øk tid
tid opp til 20sec?

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
27*5
24,5*8
22kg*11

Kommentar:
- låge sjuge i nogen dage nå. bihule bæsj, tett og vond i øyrene etc. bare sjuk ifra jobb 1dag tho, fredag.
- holdt med 3set i bøy, litt redde for ryggen. samma med mark kjørte ikke for stor mengde, nok at eg tebage på trening itte sjuke avbrekk, bære ennå på sjukdommen..
- litå pressøkt imårå
- testa en 20meter med di nye nsmfarmersane https://www.youtube.com/watch?v=tEO3mWPXZBY


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2016, 19:12
Dato: 08.05.16
Vekt: 93,53(fra sist veiing 02.05-09.05.16)

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 15kg 13reps -> 15kg 13reps, øk 1rep før opp i vekt eller kutt?

Strict- Vikingpress:
Stativ *5
Stativ *5
+20kg *3*3

Benkpress, med stopp:
40kg*10
82,5kg*3
106,5kg*2*3
116,5kg*2*3, slingshot

Kommentar:
- grei lita økt i solå
- trudde eg klarte meg fint på øktå igår, meeen viste seg at når torka meg itte dusjen om kvelden så fekk eg et lite skudd i ryggen så ryggen va ikke god ittepå, fekk et lite idag au når eg snudde meg men gjekk fint å trena å leva elllers


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. mai 2016, 20:02
Dato: 10.05.16
Vekt: 93,53(fra sist veiing 02.05-09.05.16)

Knerehab fase 2 - økt3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 35sec smerte: 3/10
10kg 35sec smerte: 2/10
10kg 35sec smerte: 2/10
10kg 35sec smerte: 2/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
70kg*5 - smerte: 5/10
70kg*5 - smerte: 4/10
70kg*5 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
55kg *10 - smerte: 4/10
55kg *10 - smerte: 4/10
55kg *10 - smerte: 3/10
55kg *10 - smerte: 3/10
55kg *10 - smerte: 3/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*2*5
105kg*7*5

avslutta med stående roing siden det ikke e godt i ryggen, prøvde å feila forskjellige øvelsa..
gjekk for: Sittende kabelroing med brun 3kant håndtak:
40kg 3*15reps

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*15, 8kg*20, 5*25

Kommentar:
- vore vonde ryggen siste dagane, sagt pang i det dagliga så var litt usikker før øktå au, tok bare set i bøy då det va skummelt å følte ikke det blei tryggare.. blei derfor veeldig lette mark au men endel set..
- vore uvanlig vond i knenå i det dagliga si blei sjuge, med høydepunkt på smerte idag, blei litt bedre onna treningå/itte isometrisk å føle mindre pain itte øktå au,, skommlaste ryggen i hå kommune fordæ


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. mai 2016, 19:18
Dato: 11.05.16
Vekt: 93,53(fra sist veiing 02.05-09.05.16)

Stående bredmilitærpress endret fra pekefing på ring til langefing på ring:
57,5kg*7
70kg 2*3

Pushpress med apollons, bredt grep, endret fra  pekefing på ring til ringefing på ring:
65kg *6
85kg *2*3 (smerte: 4/10, 3/10) (dekkapollons)
85kg *1*8 (smerte: 2/10) (dekkapollons)

Dips 16kg
2*8reps, øk opptil min 3*12

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
1*18

Kommentar:
- greie økt. brukte belte, ryggen følte skummel når ikke løfte men ikke mens eg løfte....
- brukte dekk apollonsen, det va veldig uvant då den e ett stykke på 85kg så veldig møje belastning på håndleddå så vondt der itte sista settet
- kneet va på lag, vondt på fusste set men så blei det verre.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. mai 2016, 20:14
Dato: 13.05.16
Vekt: 93,53(fra sist veiing 02.05-09.05.16)

Knerehab fase 2 - økt1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 35sec smerte: 2/10
10kg 35sec smerte: 1/10
10kg 35sec smerte: 1/10
10kg 35sec smerte: 1/10
10kg 35sec smerte: 1/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
70kg*5 - smerte: 5/10
70kg*5 - smerte: 4/10
70kg*5 - smerte: 3/10
70kg*5 - smerte: 3/10
70kg*5 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 4-6reps*1-5set
65kg *6 - smerte: 5/10
65kg *6 - smerte: 4/10
65kg *6 - smerte: 5/10
65kg *6 - smerte: 5/10
65kg *6 - smerte: 6/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
140kg*5
170kg*5
200kg*2*3
215kg*1*3

1arms kabelroing
25kg 3*10

Chins +12kg
2*9

Kommentar:
- vondt i kneet idag, i venstre kne. itte pushpressen he det vore endel vondare i fritid å au idag onna trening
- alt fint ellers, ryggen føltes bra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2016, 19:09
Dato: 14.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Sidehev:
10kg*18
15kg*13
19,5kg*8
10kg*18
øk vekt, evt mengde-set

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
10+10kg *20
20+20kg *10
30+30kg *5
40+40kg *2*3

Flatpress med manualer
37kg*8
42kg*5
47kg*3, øk reps

Stående tåhev:
45kg 2*12 strict
45kg 2*28pump, øk reps

Sittende tibialis hev:
50kg*2*17, øk  vekt

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
9kg 2*15reps -> 7kg 2*13reps

Kommentar:
god økt,
plutsele gått opp 1,5kg denne vegå uten å endra noge på kosten på et par måneda + ikke noge utskeielsa + slutta på kreatin for fuisste gong på 2år,,  løye.. men men fortsette å ede d sama å lar det stabilisera seg.. ska ikke væra 94,2kg før 1.juni å 95,5kg 1.juli


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. mai 2016, 19:41
Dato: 15.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Knerehab fase 2 - økt2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 35sec smerte: 2/10
10kg 38sec smerte: 2/10
10kg 38sec smerte: 2/10
10kg 38sec smerte: 2/10
10kg 35sec smerte: 2/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
72,5kg*5 - smerte: 6/10
72,5kg*5 - smerte: 5/10
72,5kg*5 - smerte: 4/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
57,5kg *10 - smerte: 4/10
57,5kg *10 - smerte: 4/10
57,5kg *10 - smerte: 4/10
57,5kg *10 - smerte: 3/10
57,5kg *10 - smerte: 3/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
140kg*2*5
170kg*4*5

Nedtrekkmaskin:
10kg 2*15
65kg 3*10, øk reps?

Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 17sec*2, øk tid
tid opp til 20sec?

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
27*6
24,5*9
22kg*12

Kommentar:
- vondt venstre kne både før og onna økt, gjorde ikke så møje.. ikke såå vondt i mark idag,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. mai 2016, 16:23
Dato: 17.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Knerehab fasw 2 Økt 3

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 38sec smerte: 1/10
10kg 38sec smerte: 1/10
10kg 38sec smerte: 1/10
10kg 38sec smerte: 1/10
10kg 38sec smerte: 1/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
72,5kg*5 - smerte: 5/10
72,5kg*5 - smerte: 4/10
72,5kg*5 - smerte: 3/10
72,5kg*5 - smerte: 2/10
72,5kg*5 - smerte: 2/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
60kg *10 - smerte: 5/10
60kg *10 - smerte: 3/10
60kg *10 - smerte: 3/10
60kg *10 - smerte: 3/10
60kg *10 - smerte: 4/10

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
2set * 15kg 14reps -> 15kg 14reps, øk 1set før opp i vekt eller kutt?

Strict- Vikingpress:
Stativ *5
+20kg *2
+30kg *3*2

Benkpress, med stopp:
60kg*3
80kg*4
100kg*11reps, (tilbake til 2*3 neste økt)
117,5kg*2*3, slingshot

Kommentar:
- finfin økt, rygg og kne i grei form


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2016, 18:50
Dato: 18.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5, belte
100kg*5, belte
140kg*5, belte
180kg*3*3
220kg*1

Sittende kabelroing med brun 3kant håndtak:
40kg 3*20reps

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*16, 8kg*21, 5*26

Kommentar:
- grei økt, ryggen følts vore goe 4-5dage men itte 1dag på jobb så var ikke så god men kom greit ijønå det eg gjorde
- sannsynligvis siste trneingsøkt denne vegå(onsdag idag) pga rs16o t helgå. https://www.facebook.com/events/1661568484096501


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. mai 2016, 19:04
Dato: 24.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Knerehab fase 2 - økt1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
75kg*5 - smerte: 5/10
75kg*5 - smerte: 3/10
75kg*5 - smerte: 3/10
75kg*5 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 4-6reps*1-5set
70kg *6 - smerte: 2/10
70kg *6 - smerte: 5/10
70kg *6 - smerte: 4/10
70kg *6 - smerte: 3/10

Stående bredmilitærpress endret fra pekefing på ring til langefing på ring:
60kg*5
70kg 3*3

Pushpress med apollons, bredt grep, endret fra  pekefing på ring til ringefing på ring:
65kg *6
85kg *2*3 (smerte: 4/10, 3/10) (dekkapollons)
85kg *1*8 (smerte: 2/10) (dekkapollons)

Dips 16kg
3*8reps, øk opptil min 3*12

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
2*18

Kommentar:
- første økt siden onsdag, som planlagt.. vellykka arrangement i helgå, lite/ingen pain i kne av riggingå, men kjente leggane.. ikke løye då då eg hadde øve 60tusen skritt fredag og lørdag..
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. mai 2016, 18:43
Dato: 25.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Strikk Markløft med tynn blå strikk:
60kg*5
100kg*5
140kg*5, belte
180kg*5, belte
210kg*2*3

1arms kabelroing
25kg 2*12

Chins +12kg
1*10

Dekkvelt, one motion:
150kg 2*3
300kg 3*3

Kommentar:
- grei økt. ville ha 3*3 i marken men føltes ikke sååå godt ut i ryggen men 0 pain i kne
- kjente ikke noge spess pain i dekk egentlig, einaste var i underarm t håndledd. itte eg va ferdige med dekk tho så strålte det nogen gonge ner i venstre fot ifrå ryggen.. ikke bra,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. mai 2016, 23:02
Dato: 27.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Knerehab fase 2 - økt2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 2/10

Sidehev:
10kg*20
12,5kg*15
17,5kg*10
20*xx, skudd i ryggen her..........

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
utgikk pga ryggen

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
62,5kg*4reps, skudd i ryggen her au.... håpte og trudde eg kunne jær den uten pain, men nai...

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
10+10kg *20
10+10kg *20
20+20kg *12
20+20kg *12
30+30kg *7
30+30kg *7

Flatpress med manualer
37kg*9
42kg*6
47kg*4, øk reps - fekk hjelp t startposisjon her så eg kunne jær noge på tross av ryggen slo seg heeeilt vrang..

Stående tåhev:
måtte bare droppa pga ryggen

Sittende tibialis hev:
55kg*2*8

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
9kg 2*15reps -> 7kg 2*13reps

Kommentar:
- det he strålt ifrå rau/korsrygg ner i venstrefoten siden sist økt, det he ikke vore så møje aent enn bare veeldig ubehagelig å sette meg litt utav spel de neste 3-4sekundå ittepå.. ikke følt det he påvirka om eg he fått annen ryggsmerte fks det skuddet i korsrygg/midtrygg, men det viste seg jo idag når det våkna t livet bare av sidehev..... jævla dritt, såååå leie nå, føle kneet he gått rette veien siste par månedane i regi melza, å ryggen som egentlig bare var et lite biproblem som våkna i rundt desember/januar tid he vist det he komt for å bli... såååå jævla leie


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. mai 2016, 15:43
Dato: 28.05.16
Vekt: 94,7(fra sist veiing 16.05-23.05.16)

6min step, 1*10rygghev

Markløft:
40kg 3*10

Nedtrekkmaskin:
20kg 1*12
65kg 2*12

Isometric hammerhold på scottbenk
12kg 2*60sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
litt eksentrisk hantelcurl sittende på benk, overhåndscurl samt diverse pumping

Kommentar:
redde for ryggen mtp igår, lett alt.......


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2016, 16:59
Dato: 29.05.16
Vekt: 94,7(fra sist veiing 16.05-23.05.16)

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 15kg 14reps -> 15kg 14reps, opp i vekt eller kutt??

Strict- Vikingpress:
Stativ *5
Stativ *5
+20kg 3*5

Benkpress, med stopp:
60kg*5
107,5kg*2*3
117,5kg*1*3, slingshot (økt 1set?)

Kommentar:
- tenkte å starta med å pressa for så å sjå om eg gjekk for knerehab, men måtte avbryta før siste settet i benk då eg visst hadde fremprovosert stråålinga ner i foten, fucka rygg fucka liv


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2016, 19:12
Dato: 31.05.16
Vekt: 94,7(fra sist veiing 16.05-23.05.16)

Knerehab fase 2 - økt3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 40sec smerte: 3/10
10kg 40sec smerte: 3/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
40kg*5 - smerte: 5/10
40kg*5 - smerte: 4/10
40kg*5 - smerte: 5/10

Markløft:
50kg 3*10

Sittende kabelroing med brun 3kant håndtak:
45kg 2*15reps

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*17, 8kg*22, 5*27

Kommentar:
- ryggen æ fææææle. både i på jobb, fritid og trening. skyde i hytt å ver, og stråle ner i foten... løfta litt sålenge eg ikke følte det blei verre... men melza imårå å sjå ke planen videre blir.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. juni 2016, 19:08
Dato: 03.06.16
Vekt: 94,7(fra sist veiing 16.05-23.05.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
50kg *10 - smerte: 1/10
65kg *10 - smerte: 1/10
80kg *10 - smerte: 1/10
95kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
35kg*10 - smerte: 1/10
50kg*10 - smerte: 1/10
65kg*10 - smerte: 1/10
65kg*10 - smerte: 1/10

Stående bredmilitærpress endret fra pekefing på ring til langefing på ring:
60kg*6
70kg 5*3

Pushpress med apollons, bredt grep, endret fra  pekefing på ring til ringefing på ring: - IKKE UTFØRT, PAUSE I 4UKER???
sist gang: 24.05
65kg *6
85kg *2*3 (smerte: 4/10, 3/10) (dekkapollons)
85kg *1*8 (smerte: 2/10) (dekkapollons)

Dips 16kg
2*10reps, øk opptil min 3*12

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
GLEMTE DENNE - forrige økt:  2*18


Kommentar:
- ny fase for kne. bytta vekk bøy igjen og front pushbøy,, dette pga begynne enn langsiktig rehab fase på ryggen så bytte vekk dei øvelsane som påvirke den,, beinpress kom inn i to forskjellige varianta, likast mulig
- starter opp rygg rehab fra og med kommende mandag..
- KJØR MAGE NESTE ØKT, GLEMTE DENNE ØKTA!!!!!!!!!!!
- litt plage i ryggen, trur itte kvært set militærpress når slakke belte, så litt stråle/føle eg må knekkann pga buktrykk,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. juni 2016, 19:55
Dato: 05.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Langhelg på sørlandet,,

fri imårå (mandag) og start av rehab ryggplanen på tirsdag,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2016, 19:10
Dato: 07.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 42sec smerte: 1/10
10kg 42sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
60kg *10 - smerte: 2/10
80kg *10 - smerte: 1/10
95kg *10 - smerte: 1/10
105kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
45kg*10 - smerte: 1/10
60kg*10 - smerte: 1/10
75kg*10 - smerte: 1/10
75kg*10 - smerte: 1/10

Ryggrehab, uke 1 økt1:

Markløft:
45kg 2*8

Knebøy, 5sec negativ 3sec positiv:
30kg 2*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
30kg 2*8

rygg utenom rehab:
1arms kabelroing
25kg 3*12

Chins +16kg
2*3

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
3*18 (denne skulle jeg egentlig ha forrige økt)

Kommentar:
- igang med rygg rehaben. ryggen føltes ok ut idag, gir litt liv i smertene under knebøy når jeg går såpass dypt, blei et par strålinga fra venstre sia ner i foden itte bøy og chins blant anna.. prøva å ikke gå å jupt ner i bøyen neste gong
- he gått ner 50gram på risen då eg tenke å bremsa vektoppgangen litt t vektene eller mengde øke litt meir igjen, så det blir noge muskla au av øveskuddet..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. juni 2016, 19:14
Dato: 08.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Sittende sidehev:
3kg*2*20
5kg*2*12
7kg*2*8

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
15+15kg *2*20
30+30kg *2*10

Flatpress med manualer
37kg*10
42kg*7
47kg*5, øk vekt

Stående tåhev:
45kg 3*12 strict
45kg 2*30pump, øk vekt

Sittende tibialis hev:
55kg*2*10

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
9kg 2*15reps -> 7kg 2*15reps

Kommentar:
- god økt, ryggen lige ikke så godt å spenna seg t på benk, så haddde litt mindre spenn idag når eg løfta, funka bedre (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. juni 2016, 22:30
Dato: 10.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 42sec smerte: 4/10
10kg 42sec smerte: 3/10
10kg 42sec smerte: 2/10
10kg 42sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
65kg *10 - smerte: 1/10
85kg *10 - smerte: 1/10
100kg *10 - smerte: 1/10
100kg *10 - smerte: 1/10
110kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
55kg*10 - smerte: 1/10
70kg*10 - smerte: 2/10
85kg*10 - smerte: 2/10
85kg*10 - smerte: 1/10
95kg*10 - smerte: 1/10

Nedtrekkmaskin:
45kg 1*10
65kg 3*12

Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 18sec*1, øk set
tid opp til 20sec?

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
27*6
24,5*9
22kg*12

Kommentar:
- ,, stråle i frå rau/rygg ner i fot, føle ikke det e ryggsmerte så litt vanskele å tolka om eg ikke ska trena eller... ittesom rehaben seie eg ikke ska ha "ryggsmerte" mens eg trene


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. juni 2016, 17:25
Dato: 11.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Ryggrehab, uke 1 økt2:

Markløft:
50kg 2*8

Knebøy(3/4dybde), 5sec negativ 3sec positiv:
35kg 2*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
35kg 2*8(med push)

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
2set * 15kg 15reps -> 15kg 15reps, opp i set eller kutt??

Benkpress,
60kg*5

Strict- Vikingpress:
Stativ *5
+20kg *5
+30kg *3
+40kg *2*2 (78,5kg i henda)
+20kg *maxrep = 11rep (62,5kg i henda)

Kommentar:
- stråle ner i venstrefot viilt provosert av å legga seg i spenn som i benk så måtte droppa det
- forkortet løftebanen i knebøy då eg føle det jer meir stråling + prolapspump av siste delen av løftet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2016, 14:53
Dato: 12.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 42sec smerte: 2/10
10kg 42sec smerte: 2/10
10kg 42sec smerte: 1/10
10kg 42sec smerte: 1/10
10kg 42sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
70kg *10 - smerte: 1/10
90kg *10 - smerte: 1/10
105kg *10 - smerte: 1/10
115kg *10 - smerte: 1/10
120kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
60kg*10 - smerte: 1/10
75kg*10 - smerte: 1/10
90kg*10 - smerte: 1/10
105kg*10 - smerte: 1/10
105kg*10 - smerte: 1/10

Sittende kabelroing med brun 3kant håndtak:
45kg 2*15reps
50kg 2*10reps

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*18, 8kg*23, 5*28

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2016, 18:22
Dato: 14.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Ryggrehab, uke 2 økt1:

Markløft:
55kg 2*8

Knebøy(3/4dybde), 5sec negativ 3sec positiv:
40kg 2*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
37,5kg 2*8(med push på 1/2set)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 45sec smerte: 2/10
10kg 45sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
75kg *10 - smerte: 1/10
100kg *10 - smerte: 1/10
125kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
75kg*10 - smerte: 1/10
100kg*10 - smerte: 1/10
115kg*10 - smerte: 2/10

Stående bredmilitærpress endret fra pekefing på ring til langefing på ring:
60kg*7
75kg 2*2(10rm)
55kg*8

Pushpress med apollons, bredt grep, endret fra  pekefing på ring til ringefing på ring: - IKKE UTFØRT, PAUSE I 3UKER???
sist gang: 24.05
65kg *6
85kg *2*3 (smerte: 4/10, 3/10) (dekkapollons)
85kg *1*8 (smerte: 2/10) (dekkapollons)

Dips 16kg
3*10reps, øk opptil min 3*12

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk byttet ut med Crossfit situps:
3*20reps

Kommentar:
- følte ikke det skåna ryggen noge spess å kutta ner dybden i bøyen
- bytta øve t crossfit situps idag, føle egk jente litt ubehag i kneeet av det
- ellers føltes kroppen okay


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2016, 18:18
Dato: 15.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

1arms kabelroing
10kg *20
30kg 2*6
15kg *15

Chins +16kg
1*4
2*3

Kommentar:
- liiita økt, vondt i ryggen(stråle ner i venstrefot av vekt hengane rundt på chins, flytta kjettingen t rundt halsen, det va bedre).


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2016, 18:55
Dato: 16.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Ryggrehab, uke 2 økt2:

Markløft:
60kg 2*8

Knebøy(3/4dybde), 5sec negativ 3sec positiv:
45kg 2*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
40kg 2*8(med push på 1/2set)

Sittende sidehev:
3kg*2*22
5kg*2*14
7kg*1*10

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
15+15kg *1*20
35+35kg *2*5
20+20kg *2*20

Flatpress med manualer
42kg*7
47kg*5
52kg*2,

Stående tåhev:
50kg 2*6 strict
50kg 2*18pump,

Sittende tibialis hev:
55kg*3*10

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
9kg 3*15reps -> 7kg 3*15reps

Kommentar:
- grei økt, sleden i kroppen itte jobb ++ men nokav energi
- torsdag og egentlig fri men ikke tid å trena imårå(fredag) så tok det idag..
- blei å stå øve knerehab idag ittesom knenå va riinge når eg begynte med dei øvelsane, leg extension isometrisk lett var t og med vondt,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. juni 2016, 20:49
Dato: 19.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 45sec smerte: 3/10
10kg 45sec smerte: 2/10
10kg 45sec smerte: 1/10
10kg 45sec smerte: 1/10
10kg 45sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
80kg *10 - smerte: 2/10
95kg *10 - smerte: 2/10
110kg *10 - smerte: 1/10
125kg *10 - smerte: 1/10
130kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
70kg*10 - smerte: 1/10
85kg*10 - smerte: 1/10
100kg*10 - smerte: 1/10
115kg*10 - smerte: 1/10
115kg*10 - smerte: 1/10

Nedtrekkmaskin:
20kg 2*20
70kg 2*8
60kg 2*10

Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 18sec*2
tid opp til 20sec?

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
27*6
24,5*9
22kg*12

Kommentar:
- fam halleraker, valhalla og chill i helgå,, knerehab idag igjen, "godt" igjen, frå sist økt når det kjentes så drid ut


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2016, 19:07
Dato: 21.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 3 økt1:

Markløft:
65kg 3*8

Knebøy(3/4dybde), 5sec negativ 3sec positiv:
50kg 3*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
40kg 3*8(med push på 2/3set)

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 15kg 15reps -> 15kg 15reps, kutt?

Benkpress,
65kg*4

Strict- Vikingpress:
Stativ *5
+25kg 4*4

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
80kg *10 - smerte: 3/10
105kg *10 - smerte: 4/10
125kg *10 - smerte: 3/10
145kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
80kg*10 - smerte: 1/10
100kg*10 - smerte: 1/10
120kg*10 - smerte: 1/10

Kommentar:
- finfin økt, 0 stråling siste døgnet, men våkna igjen litt på trening,fusst når eg sko testa om d gjekk å benka nå, det gjekk det altså ikke.. itte spenn(ikke ekta spenn enngong) så stråle det i foden når eg legge vekt på ann...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. juni 2016, 19:20
Dato: 22.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Sittende kabelroing med brun 3kant håndtak:
50kg 1*10reps
50kg 2*14reps
50kg 1*10reps

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
15kg*8, 12,5kg*14, 8*20

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. juni 2016, 21:08
Dato: 24.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
85kg *10 - smerte: 3/10
110kg *10 - smerte: 3/10
130kg *10 - smerte: 3/10
150kg *10 - smerte: 3/10
150kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
85kg*10 - smerte: 2/10
110kg*10 - smerte: 2/10
130kg*10 - smerte: 3/10
130kg*10 - smerte: 3/10
130kg*10 - smerte: 3/10

Stående bredmilitærpress endret fra pekefing på ring til langefing på ring:
62,5kg*6
72,5kg*3
77,5kg*5*1
67,5kg*2*4

Pushpress med apollons, bredt grep, endret fra  pekefing på ring til ringefing på ring: - IKKE UTFØRT, PAUSE I 2UKER???
sist gang: 24.05
65kg *6
85kg *2*3 (smerte: 4/10, 3/10) (dekkapollons)
85kg *1*8 (smerte: 2/10) (dekkapollons)

Dips 16kg
1*12reps, øk opptil min 3*12

Crossfit situps:
2*30reps

Kommentar:
- grei økt, våkna litt strålinger frå rompå ner i venstrefot av militærpress, litt som spenn i benkpress, men ikke så gale..
- vondt i skulder heiledagen, sikker itte sovestilling, gjekk greit å trena men holdt med et set dips..
- ryggrehab og rygg  i mårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2016, 13:07
Dato: 25.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 3 økt2:

Markløft:
70kg 3*8

Knebøy(3/4dybde), 5sec negativ 3sec positiv:
52,5kg 3*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
42,5kg 3*8

1arms kabelroing
10kg *10
30kg 4*6

Chins +16kg
3*4

Kommentar:
- løfta mark med belte idag, merke buktrykket utfordre ryggen, når ikke bygde så stort buktrykk var det mindre/ingen "verk" itte settet
- fekk noge vondt i håndleddå, spess på chins, slapp litt opp på grepet, då fungerte det bedre..
- blei seine økt, blei spontan vakt på jobb frå 10-21 så trening itte det


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2016, 18:39
Dato: 26.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 50sec smerte: 2/10
10kg 50sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
80kg *10 - smerte: 5/10
125kg *10 - smerte: 4/10
155kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
85kg*10 - smerte: 1/10
115kg*10 - smerte: 1/10
135kg*10 - smerte: 1/10

Sittende sidehev:
3kg*2*25
5kg*1*15
7kg*1*11

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
15+15kg *2*20
25+25kg *2*15

Flatpress med manualer (med stopp)
42kg*8
47kg*6
52kg*2, skulle ha 3stk, de 2 første gikk lett men rep nr 3 ble total bom på løftebane

Stående tåhev:
50kg 2*8 strict
50kg 2*20pump,

Sittende tibialis hev:
55kg*2*12

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
ble bare lett med 2-3kg (forrige: 9kg 3*15reps -> 7kg 3*15reps)

Kommentar:
- tidlig økt!
- litt dårlig i håndleddå som igår, blei våkna/litt verre onna flatpress så tok det heilt med ro på underarmscurl
- ingen stråling blabla av spennet i flatpress, (y) (y)

- ryggrehab; slutt på 5/3sec knebøyen, kjør tempoet som er best for kne og føl dybde utifrå rygg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. juni 2016, 19:12
Dato: 28.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 50sec smerte: 2/10
10kg 50sec smerte: 2/10
10kg 50sec smerte: 3/10
10kg 50sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
90kg *10 - smerte: 2/10
110kg *10 - smerte: 2/10
130kg *10 - smerte: 3/10
150kg *10 - smerte: 5/10
165kg *10 - smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
90kg*10 - smerte: 2/10
110kg*10 - smerte: 2/10
130kg*10 - smerte: 2/10
130kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 4/10

Nedtrekkmaskin:
15kg 2*20
70kg 1*10
20kg*20

ikke utført: Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 18sec*2
tid opp til 20sec?

ikke utført: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
27*6
24,5*9
22kg*12

hammercurl: 3kg*30, 5kg*20, 8kg*10, 10kg*10

Kommentar:
- ringt håndledd, høgre. erstatta bicepsøvelsane med litt lett hammercurl. ryggen føles noge shaky, småstråling på jobb etc så utsedje ryggrehab t imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. juni 2016, 19:16
Dato: 29.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 4 økt1:

Markløft:
75kg 3*8, belte siste set

Knebøy:
50kg 3*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
45kg 3*8

Kommentar:
- goe rygg idag, å gått øve i knebøy t å ikke ha 5-3sec pause.. kjørte ipf godkjent å va ingen vondte i rygg og kne bare 2/10
- håndledd, spess høgre he klikka nå, går opp i underarmen au,, he ikke toge hensyn t det på jobb så nå æ dæ voondt
- press utgjekk pga håndledd, måå respektera d


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. juli 2016, 19:59
Dato: 02.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 50sec smerte: 5/10 (vooondt i venstre kne)
10kg 50sec smerte: 4/10
10kg 50sec smerte: 2/10
10kg 50sec smerte: 2/10
10kg 50sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
90kg *10 - smerte: 4/10
115kg *10 - smerte: 5/10
135kg *10 - smerte: 4/10
155kg *10 - smerte: 3/10
170kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
90kg*10 - smerte: 2/10
115kg*10 - smerte: 2/10
135kg*10 - smerte: 2/10
135kg*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
håndledd painen he utvida seg t begge armane og heile underarmane.. ikke i stand t å leva.. sjå legen idag, fekk voltaren, ta det med ro i 1vega å ta hensyn på jobb(elektriker)..............................
- hadde skivepåsetter t knerehabbben


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2016, 19:40
Dato: 03.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 4 økt2:

Markløft:
80kg 3*8, belte siste set

Knebøy:
55kg 3*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
47,5kg 3*8

Kommentar:
- underarma/håndledd ennå lige drid, vist ikke verre... får hjalfall gjort rehaben for rygg (y)
mandag: sjukmeldt i 2uker


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. juli 2016, 22:38
Dato: 05.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 52sec smerte: 5/10 (vooondt i venstre kne)
10kg 52sec smerte: 4/10
10kg 52sec smerte: 2/10
10kg 52sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
95kg *10 - smerte: 4/10
120kg *10 - smerte: 5/10
140kg *10 - smerte: 4/10
160kg *10 - smerte: 2/10
175kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
95kg*10 - smerte: 2/10
120kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
- føle ikke underarm/håndledd he blitt noge spess bedre. går på celebra, dag 2 nå.
- hadde skivepåsetter så eg fekk gjort knerehaben..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. juli 2016, 18:18
Dato: 06.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 5 økt1:

Markløft:
85kg 3*10

Knebøy:
55kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
47,5kg 3*10

Kommentar:
- just getting the job done.
- underarma ennå helste liga drid. fått noge utslett drid på eine underarmen av medisinen.. trene ingenting å jær helste ingenting i fritiå så belaste underamane, kun hvile nå.. marken e jedna det versta, å der he eg figure 8 så eg ikke gripe nogenting...
- mark føltes bra, litt pomp før kneøy si kortpause, men bøyen gjekk au fint, litt vondt i kne og rygg fusste set men så va alt gudd


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. juli 2016, 22:30
Dato: 08.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 52sec smerte: 3/10
10kg 52sec smerte: 2/10
10kg 52sec smerte: 2/10
10kg 52sec smerte: 1/10
10kg 52sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg *10 - smerte: 4/10
120kg *10 - smerte: 5/10
140kg *10 - smerte: 4/10
160kg *10 - smerte: 3/10
180kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
100kg*10 - smerte: 2/10
120kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
160kg*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
- underarma blitt litt bedre nå, møje mindre kvilesmerte, men tåle å brukast liga lite
- hadde skivepåsetter så eg fekk gjort knerehaben..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. juli 2016, 20:37
Dato: 10.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 5 økt2:

Markløft:
90kg 3*10

Knebøy:
60kg 2*10
55kg 1*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
50kg 3*10

2beins Isometrisk Benspark:
5kg 4*60sec

Kommentar:
- litt meir vondt i kne i bøyen idag enn det pleie, gjekk ner 10kg på siste set og ennå litt meir kontrollert, då kjente eg 0
- lite som sko t på isometrisken au så kjørte bare så tungt eg kunne uten smerte 5set å stopte der...
- litt pomp i ryggen av marken, men føle ikke noge galt
- vore sjugemeldt i 1vega nå pga underarmane, di he blitt bedre men føles fortsatt som en god del igjen, di tåle ingenting, klare foreksempel ikke spela candycrush på telefonen, eller fifa på playstation, stoore smerte då.. he sjukemelding 1vega t, så håbe det kjæme seg då, 3vege sommerferie itte det..
- skivepåsetter heile øktene...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2016, 18:16
Dato: 12.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 55sec smerte: 4/10
10kg 55sec smerte: 3/10
10kg 55sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg *10 - smerte: 3/10
125kg *10 - smerte: 2/10
150kg *10 - smerte: 2/10
175kg *10 - smerte: 2/10
175kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
100kg*10 - smerte: 1/10
125kg*10 - smerte: 1/10
150kg*10 - smerte: 2/10
150kg*10 - smerte: 2/10
150kg*10 - smerte: 3/10

Kommentar:
- litesmerte i underarmane di siste 2dagane, bare møje håndleddsmerte..
- skivepåsetter heile øktene...
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. juli 2016, 17:42
Dato: 13.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 6 økt1:

Markløft:
95kg 3*10

Knebøy:
60kg 1*10
62,5kg 2*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
52,5kg 3*10

Kommentar:
- lite smerte i kne idag
- litt små strålinga ner i venstrefot itte forrige ryggøkt,, følte ikke noge onna øktå så eg økte 5kg iplassen for å gå ner å "ta hensyn"
- underarma og håndledd ennå veldig drid.. skivepåsetter..
- pump i korsryggen itte marken, men føle ikke det e noge galt..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. juli 2016, 21:49
Dato: 16.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 6 økt2:

Markløft:
100kg 3*10

Knebøy:
62,5kg 1*10
20kg 2*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
55kg 1*10
45kg 2*10

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 55sec smerte: 2/10
10kg 55sec smerte: 2/10
10kg 55sec smerte: 2/10
10kg 55sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
100kg*10 - smerte: 2/10
100kg*10 - smerte: 3/10
100kg*10 - smerte: 3/10

Kommentar:
- Våkna strålingå litt denne vegå, 2dage fri så littt bedre idag men våkna litt t livet onna øktå så kjørte litt lettare siste halvdel av øktå
- reiste t syden 1vega imårå
- håndledd og underarma fortsatt fucked up............... pdd klart høgre håndledd verst, men det kan endra øve nattå.. he fullført 12daga med celebra, fortsette 8dage t om nødvendig...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. juli 2016, 10:13
Dato: 18th 20th 22th .07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

1uke i sunnybeach,bulgaria er over. ble 3rehab økter..

18.07
Mark 104kg 3*10 ingen stråling siste døgnet å marken gjekk fint
Bøy 63kg 3*10 ingen pain vondt i kne enkelte bevegelsa utenom løfting
Pushbøy 54kg 3*10 ( kjente noge littt køye i ryggen på set 2) men mrka ikkr noge ittepå
3*10 beinpress
2set isometrisk leg extension utn vekt
3set 10kg skulderpress mm
Håndledd undersrm bedre men ikke godt..

20.07
Mark 110kg 3*10 ingen stråling idag rller siste dager
65kg bøy 2*10 30kg 1*10*følte noge hinting om skudd i ryggen på set nr 2
Pushbøy 50*10, 55*10 60*10
Legexten isometrisk 2*57sec 10kg
Beinptrss 50kg 3*10
Underarma vondt og håndledd vondt.. :s

22.07
mark 115kg 3*10
65kg bøy 3*10
pushbøy 55kg 3*10
legexten isometrisk lett
håndledd og underarma møje bedre, men ska liite t for å "vekka" di


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2016, 13:00
25.07.16

Markløft 120kg 3*10
Knebøy 67,5kg 2*10, 3rd settet gikk jeg ned til 60kg grunnet følte det strakk i korsryggen i nedredel av bøyen, på rep nr 2 sa kom skuddet i ryggen igjen..

28.07
125kg 1*10. set nr 2 1*5 pang.....kjente et lite punkt som føltes trang et knekk før fusste settet.... tenkte å avgjer på dette settet å så sjå om gå ner...

Knerehab;
Isometrisk leg ex 6kg ish 3*60sec
Beinpress 110kg ish 3*10
Beinpress pushish -||-

blei bare 2 ryggrehab øktene den vegå, å begge sa pang.

heima frå ferie nå og ferige med fusste fast av ryggrehaben..
fortsette i nogenlunde samme stil der eg autoregulere før eg får en ny time sjå ole morten-melza.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2016, 23:15
Dato: 01.08.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 60sec smerte: 2/10
5kg 60sec smerte: 2/10
5kg 60sec smerte: 2/10
5kg 60sec smerte: 2/10
5kg 60sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10
100kg *10 - smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
100kg*10 - smerte: 2/10
100kg*10 - smerte: 2/10
100kg*10 - smerte: 2/10
100kg*10 - smerte: 2/10
100kg*10 - smerte: 2/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
20kg 3*10

Knebøy:
20kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
20kg 3*10

Kommentar:
grei økt, med lite kne smerte. 0 ryggsmerte men rolig "start"


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. august 2016, 14:18
Dato: 03.08.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 55sec smerte: 2/10
10kg 55sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 3/10
130kg *10 - smerte: 3/10
130kg *10 - smerte: 3/10
130kg *10 - smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
115kg*10 - smerte: 2/10
115kg*10 - smerte: 2/10
115kg*10 - smerte: 2/10
115kg*10 - smerte: 2/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
40kg 3*10

Knebøy:
30kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
30kg 2*10

Kommentar:
- god knerehab økt, med lite smerte
- 40kg mark gjekk heilt smertefritt idag med veeldig krum rygg, men kjøre relativ treig bevegelse. bøyen følte bittebittelitt i ryggen men ikke nok t å bryta..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2016, 20:10
Dato: 06.08.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 55sec smerte: 0/10
10kg 55sec smerte: 0/10
10kg 55sec smerte: 0/10
10kg 55sec smerte: 0/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 0/10
140kg *10 - smerte: 0/10
140kg *10 - smerte: 0/10
140kg *10 - smerte: 0/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
125kg*10 - smerte: 0/10
125kg*10 - smerte: 0/10
125kg*10 - smerte: 0/10
125kg*10 - smerte: 0/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
nope

Knebøy:
40kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
40kg 3*10

Kommentar:
sjå legen igjen igår. underarmane blir inkje goe.. starta på kortison idag. kunne trena sålenge eg ikke brukte armane t nogenting, he skivepåsetter så good det...
kjente 0 i kne, pga kortison??


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2016, 21:13
Dato: 08.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 55sec smerte: 1/10
10kg 55sec smerte: 1/10
10kg 55sec smerte: 1/10
10kg 55sec smerte: 1/10
10kg 55sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
120kg *10 - smerte: 1/10
135kg *10 - smerte: 1/10
150kg *10 - smerte: 2/10
160kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
135kg*10 - smerte: 0/10
135kg*10 - smerte: 0/10
135kg*10 - smerte: 0/10
135kg*10 - smerte: 0/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
nope

Knebøy:
45kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nope

Kommentar:
grei økt, fekk plutselig litt vondt i knenå siste bøy settet så avslutta då
dag 3 på kortison, trist lite virkning t nå syns eg...
gått opp 2kg kroppsvekt siste 2mnd, tenkte jo ittesom skada eskalterte å holda igjen litt på vektoppgangen, så eg gjekk ner 400kcal, men nå som blitt litt mindre aktivitetsnivå så he eg vistt gått opp litt ligavell, men ikke rara greiå,, jevne seg ut


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2016, 20:25
Dato: 11.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 1/10
130kg *10 - smerte: 1/10
150kg *10 - smerte: 2/10
150kg *10 - smerte: 10/10, glømte meg på den eine reppen å ga fullpower, det va maxmax pain heile foten bare svikta, men gjekk å fortsetta itte en liten pause
150kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
130kg*10 - smerte: 2/10
130kg*10 - smerte: 2/10
130kg*10 - smerte: 2/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
nope

Knebøy:
50kg 2*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nope

Kommentar:
- knerehab, ny fase - det innbære at siste øvelsen øke eg tempoet t max
- ryggrehaben, kjørte kun bøy idag, droppa pushpressbøyen pga følte knenå fekk nok juling
- ferdig med 5dager kortison nå for håndledd/underarma, følte ingen effekt. var hjå ole morten melza igår å snakka litt for plan videre med både rygg, kne og underarma.. t legen imårå er planen å få forlenga sykemelding for underarmane då det blir alt fortidlig sjøl med ny plan for underarmane å gå rett i arbeid..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. august 2016, 10:05
Dato: 13.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 58sec smerte: 1/10
10kg 58sec smerte: 1/10
10kg 58sec smerte: 1/10
10kg 58sec smerte: 1/10 

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 2/10
140kg *10 - smerte: 2/10
170kg *10 - smerte: 2/10
170kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
135kg*10 - smerte: 2/10
135kg*10 - smerte: 3/10
135kg*10 - smerte: 4/10

Ryggrehab, rehab 1 ferdig

Markløft:
nope

Knebøy:
50kg 3*10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
50kg 1*10

Kommentar:
- knerehab, ny fase - det innbære at siste øvelsen øke eg tempoet t max
- ryggrehab yy, holdt med 1set på pushbøyen då eg følte bittelitt i ryggen, følte det kom av den galne beinpressen
- underarm rehab keepsgoing,, 3gonge spredt øve dagen 3 øvelsa 3*10-20 atm, føle ikke noge bedring men heller ikke verre, såå..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2016, 21:08
Dato: 15.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Ryggrehab med OLE M - testing og planlegging

5min sykling + 2set isometrisk legex + litt sitt i dyp bøy

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *20
+20 *5
+30 *2
+40 *1
+50 *1
+60 *1
+65*1
+70 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
20kg*5
40kg*2
50kg*1
60kg*1
70kg*1
80kg*1
90kg*1

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*2
60kg*2
80kg*1
100kg*1
130kg*1
160kg*1, pang i ryggen

Kommentar:
- blei nettopp litt endring i kneplanen, fortsette likt der
- ny endring i ryggplanen he ikke bøy og mark kvær økt kjøre bøy mark bøy bøy mark bøy mark bøy bøy osv, trene annekvar dag. knerehab kvar økt og pushbøy kvær økt samen med enten bøy eller mark
- fortsette likt med underarm rehaben


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. august 2016, 20:37
Dato: 17.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10
10kg 58sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
115kg *10 - smerte: 4/10
130kg *10 - smerte: 2/10
150kg *10 - smerte: 2/10
165kg *10 - smerte: 2/10
180kg *10 - smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
120kg*10 - smerte: 2/10 (kjenne litt i rygg når æg tæge imot vektå)
135kg*10 - smerte: 3/10
145kg*10 - smerte: 4/10 (kjenne litt i rygg når æg tæge imot vektå)

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ 3*3

Kommentar:
- droppa smithbøy/mark og pushbøy idag då eg vil je det nogen dage t med tanke på smalt i ryggen på mandag.
- he økt/lagt øvelsa på underarm rehab og føle det he blitt litttt bedre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2016, 21:56
Dato: 19.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 2/10
160kg *10 - smerte: 2/10
185kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
115kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 3/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *3
+40 *2
+60 *1
+70 *1
+75 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
70kg*1
80kg*1

Markløft, halvsumo med negativ (glømte negativ idag....)
60*1
90*1
105*1
120*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
50kg 1*10

Kommentar:
- innblikk av koss møje di neste treningane blir.. glømte negativ i marken idag, i tillegg t at eg ska ikke ha mark og bøy same dag, ska ha bøy mark bøy bøy mark bøy mark bøy bøy osv..
- holdt med 1set i pushbøy idag au strålte ner i en fot 1gong itte fusste set så heiv inn håndkleeet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. august 2016, 14:16
Dato: 21.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 2/10 litt stive lyska
165kg *10 - smerte: 1/10 litt stive lyska
180kg *10 - smerte: 1/10
180kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
120kg*10 - smerte: 2/10
145kg*10 - smerte: 2/10
145kg*10 - smerte: 2/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+30 *1
+40 *1
+50 *1, litt vondt i venstre kne frå her av ca 4/10. i den posisjonen det er mest stress på kneet, fekk ikke vondt av pushbøy t.d (onna kneskålå å ikke der hovedproblemet sitte)
+60 *1
+70 *1
+80 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
70kg*1, litt vondt i kneet onna bøyen au, sama kneet (venstre) i nedre del 3/10 her kanskje
80kg*1
85kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
50kg 3*10

Sittende skulderpress
2,5kg*2 - 20reps
5kg*2 - 15reps

Kommentar:
- tidlige økt, knerehab, ryggrehab, og kjørte håndleddunderarmrehab underveis. var dårlig i underarmane i går å hadde 0 rehab på di, møje bedre idag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. august 2016, 15:40
Dato: 23.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
145kg *10 - smerte: 2/10
170kg *10 - smerte: 1/10
190kg *10 - smerte: 1/10 litt stive lyska

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
130kg*10 - smerte: 2/10
150kg*10 - smerte: 2/10

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*1
60kg*1
80kg*1
60kg*1
60kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
52,5kg 3*10

Sittende skulderpress
5kg*2 - 20reps
7,5kg*2 - 10reps

Kommentar:
- tyngste beinpressen eg he vore på å føles bra! sama med den raske halve beinpressen, få litt høgare mengde med litt lågare vekt neste økt.
- fusste reppen på 80kg halvsumo mark fekk eg stråling ner i eine foten når ferdige med reppen å tæge fusste skritt, gjekk ner t 60 igjen å skjedde sama der på 2nd forsøk så avslutta..
- underarma/håndledd litt ringa frå starten av dagen idag, hadde 1 rehab frå mårånen av så testa eg litt skulderpress, samt løfta litt 10kg vektskjeve idag, blei ikke noge verre følte eg.. nye sjugemelding i ei vega.... satse på å begynna å jobba igjen for fullt itte det(1vega)..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2016, 17:39
Dato: 25.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 2/10 litt stive lyska
180kg *10 - smerte: 1/10 litt stive lyska
180kg *10 - smerte: 1/10
180kg *10 - smerte: 1/10
180kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 2/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
87,5kg*1, voondt i venstre kne på denne reppen og siste reppen i smithbøy, i bunn posisjon, fekk ikke vondt av pushbøy ittepå, smerten e på undersiå av patella, ikke der problemet sitte..

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
55kg 2*10

Sittende skulderpress
2,5kg*2 - 30reps

Kommentar:
 :-X


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. august 2016, 13:21
Dato: 28.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 4:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 2/10, kjente litt bad rygg, toppen av korsryggen og au nere på venstresiå/strålingå
170kg *10 - smerte: 1/10, blei ikk bedre
195kg *10 - smerte: 1/10, blei ikk bedre

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 9-10/10:
90kg*10 - smerte: 0/10
90kg*10 - smerte: 0/10
90kg*10 - smerte: 0/10 tok det rolig pga ryggn

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
 voondt i venstre kne på denne siste reppen, så stoppa mtp ryggen au fucka

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nop

Sittende skulderpress
3kg*2 - 20reps
5kg*2 - 30reps
8kg*2 - 20reps

Hammercurl
3kg - 20reps

Kommentar:
utsatte gårsdagens økt t idag då me hadde ei oppvising på ei messa(ikke noge løfting på meg)
vilt drid i ryggen idag, kjente øvredel korsrygg(der d smedle) allerede på beinpress så va eg drid nere i venstre der det stråle ifrå au..
håndledd og underarma føltes ikke så verst ut idag tho..
vond i venstre kne som før på siste reppen 80bøy


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. august 2016, 15:50
Dato: 30.08.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10
10kg 60sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 1/10
170kg *10 - smerte: 1/10, kjente litt bad rygg, toppen av korsryggen og au nere på venstresiå/strålingå idag au
190kg *10 - smerte: 1/10 blei ikk bedre, men heller ikk verre
190kg *10 - smerte: 1/10, blei ikk bedre

Spensthopp til benk:
3*6 - smerte: 1/10

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
55kg 2*10

Sittende skulderpress
3kg*2 - 20reps
6kg*2 - 20reps
10kg*2 - 10reps

Hammercurl
3kg - 20reps
6kg - 20reps

Kommentar:
- kjent strekkte/ringe nere i venstre raoballe/korsrygg siste dagane, der det pleie å stråla ifrå, føle beinpressen rive litt i det.
- KNEREHAB 5, vekk med beinpress speed 9/10 og inn med spensthopp, starte lett t benk, øke høyden og mengden, så øke t type hoppe opp på noge hoppe direkte ner, så opp ner opp etc..
- føle eg kjente litt det i toppen av korsryggen au, der det pleie å smedla så stoppa på 100kg mark mens leken var god mtp så dårlig andre ting føltes + sist mark økt, men føltes uansett fint det eg jor i marken idag..
- knenå var heilt fine, spensthopp gjekk au okai
- underarmane ennnnå drid, føle de av å t e møje bedre i enkelte tilfelle, men..... ny sjukemelding for denne vegå, 80%, he skule 1dag i vegå, så derfor eg "jobbe" den dagen...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2016, 20:36
Dato: 01.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 2/10
170kg *10 - smerte: 2/10, kjente litt i øvre korsrygg idag, før start og onna øktå men blei aldri verre
200kg *10 - smerte: 1/10, kjente litt i øvre korsrygg idag, før start og onna øktå men blei aldri verre

Spensthopp til benk:
3*8 - smerte: 1/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1 vondt i venstre kne frå her
+87,5 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
90kg*1
voondt i venstre kne på ant siste reppen, litt mindre rom på siste reppen og ikke så vondt då

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
55kg 3*10

Kommentar:
- var å fekk soneterapi så ove høiland igår. ikke trunå og men det he Far så han ville betala meg for å gå, då med tanke på underarmane. han meinte det kom ifrå ryggen, uten eg nevnt problem med ryggen så idag når eg våkna var eg litt ringe i ryggen som eg var heile dagen, då bjunte eg å tenka det va noge han hadde roda i xD, men blei ikke verre onna trening
- underarmane au riinge idag, uten noge rehab....
- litt pain i venstre kne idag au onna bøyane, men ikke der problemet som eg he hatt i 2år sitte, det e onna patellar.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. september 2016, 16:21
Dato: 03.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 2/10
10kg 60sec smerte: 3/10
10kg 60sec smerte: 4/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 3/10
180kg *10 - smerte: 2/10
195kg *10 - smerte: 2/10
195kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til benk:
2*10 - smerte: 4/10

Markløft, halvsumo med negativ
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1
130kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nop

Sittende skulderpress
4kg*2 - 20reps
8kg*2 - 20reps
10kg*2 - 20reps

Hammercurl
4kg - 20reps
7kg - 20reps

Kommentar:
- litt dårlig i høgre kne idag, litt møje foball på tur siste dagane, knenå følt merkbart bedre på den fronten, men blitt litt formøje av det goa merka eg påtrening idag så holdt med 2set spenst hopp og droppa pushbøyen
- underarma som vanlig
- kjente ikke ryggen noge i beinpress som siste gongene, og marken gjekk au fint


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2016, 19:27
Dato: 05.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 15sec smerte: 5/10
15kg 15sec smerte: 4/10
15kg 15sec smerte: 4/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
135kg *10 - smerte: 5/10
135kg *10 - smerte: 4/10
135kg *10 - smerte: 4/10, litt ringt i ryggen au øvrekorsrygg der d seie pang, ++

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
stativ *1
stativ *3

Kommentar:
- følte meg noge ringe i ryggen igår kveld, oppføre venstrerauballe akkurat som fått enn strekk å va mindre bevegelige. kjent det av og t iløpet av dagen au, knenå føltes uvanlig ringe og når eg beinpressa kjente eg litt der d pleie smedla, øvredelen av korsryggen.. såå eg kjørte bare litt og lett
- var på skulen idag, mindre verk i armen itte skriving idag enn sist mandag, sjukemeldt ut vegå..
- prøva 1gong t t soneterapi idmårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. september 2016, 21:29
Dato: 07.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 15sec smerte: 2/10
15kg 15sec smerte: 1/10
15kg 15sec smerte: 1/10
15kg 15sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 5/10
165kg *10 - smerte: 4/10
190kg *10 - smerte: 3/10
205kg *10 - smerte: 6/10

Spensthopp til benk:
3*10 - smerte: 4/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1 litt vondt i venstre kne på denne reppen
+90 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
90kg*1
92,5kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
57,5kg 3*10

Sittende skulderpress:
3kg*20
3kg*20
8kg*20

Hammercurl:
7kg*20
9,5kg*10

Kommentar:
- vondt i skulderå/ene itte sist soneterapi, han meint frå sist behandling at det hadde "stopt opp" i skuldrene, kæ enn det betyr, gjer litt meining ittesom eg he fått vondt i skuldrene uten eg he trent di på 1mnd. idag he eg hatt ekstremt lite smerte i underarmane, kanskje 3/10 på det mesta av det eg he hatt siste vegene.. spennande å sjå om han virkelig he fått t noge
- halvdårlieg i rygg og kne siste vegene au men treningå gjekk veldig fint egentlig, på tross av det..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2016, 12:51
Dato: 09.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 15sec smerte: 2/10
15kg 15sec smerte: 1/10
15kg 15sec smerte: 1/10
15kg 15sec smerte: 1/10
15kg 15sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 4/10
180kg *10 - smerte: 3/10
200kg *10 - smerte: 2/10
200kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til stor boks, medium boks + 10kg bumper:
3*4 - smerte: 2/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1
+90 *1
+95 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
90kg*1
95kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
60kg 2*10, bad in back

Sittende skulderpress:
7kg*20
7kg*20

Hammercurl:
4kg*20
4kg*20

Kommentar:
- grei tidlig økt, tebage med ringe underarma itte den eine goe dagen,, kroppen ellers føltes grei ut denne øktå fram t pusbøyen då våkna noge i ryggen men ingen stråle eller pang

- bøy, bøy, mark, bøy, jefferson curls, bøy, bøy..... fra nå, mark neste økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2016, 20:34
Dato: 11.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 18sec smerte: 4/10
15kg 18sec smerte: 3/10
15kg 18sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
145kg *10 - smerte: 3/10
185kg *10 - smerte: 2/10
210kg *10 - smerte: 1/10

Spensthopp til stor boks, medium boks + 10kg bumper:
3*6 - smerte: 2/10

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1
140kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
60kg*10rep, tok kun 1set

Sittende skulderpress
5kg*2 - 20reps
8kg*2 - 15reps
10kg*2 - 12reps
12kg*2 - 10reps

Kommentar:
- grei økt, ikke heilt topp iformen men likevel.. kjenne d tøye litt ringt i korsryggen på beinpressen så prøve å gå lengst mulig ner uten å innvirka den formøje.. spensthopp feels good,, kjente noge ringt i lysk på 40kg mark men litt t tøying så gjekk d fint.. kjente litt smerte i høgre kne på pushbøyen så stoppa bare itte 1set, no big deal..
- underarmane veeldig ringe igår, ikke såå galne idag,, doonka møje på trening idag, prøvde litt skulderpress, blei ikke verre av det følte eg..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. september 2016, 21:51
Dato: 13.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 20sec smerte: 4/10
15kg 20sec smerte: 3/10
15kg 20sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
155kg *10 - smerte: 4/10
200kg *10 - smerte: 3/10
205kg *10 - smerte: 1/10

Spensthopp til stor boks, medium boks + 10kg bumper:
2*8 - smerte: 3/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1
+90 *1
+97,5 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
90kg*1
100kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 8-9/10:
60kg 2*10

Sittende skulderpress:
5kg*30
8kg*24
10kg*10
12,5kg*15
15kg*10

Kommentar:
- pushpressbøyen er meir 8-9/10 nå, men lige ann ikke så godt så satse på å fjerannn
- grei økt ,følte noge ring i ryggen når leg extension men kjente ikke blei noge verre videre i økt åså gudd det.
- prøvde litt på skulderpressen idag sjøl om eg ikke føle underarmane blir noge bedre, di blei litt meir verkitte og nummne, men får sjå koss e imårå, for idag våkna eg å d i va veldig ringe å eg brukte di 0,000 igår...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. september 2016, 19:02
Dato: 15.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 20sec smerte: 4/10
15kg 20sec smerte: 3/10
15kg 20sec smerte: 3/10
15kg 20sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 5/10
130kg *10 - smerte: 4/10
130kg *10 - smerte: 3/10
130kg *10 - smerte: 2/10
130kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til stor boks, medium boks + 10kg bumper:
3*8 - smerte: 4/10

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1
140kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nop

Kommentar:
- fusste dag på jobb(elektriker) siden starten av juli pga betennelse i underarmane.. egentlig ikke blitt noge spesielt bedre føle eg sjøl om det svinge meir og meir(fleire bedre daga). idag på jobb gjekk det over allforventning i positiv retning. ikke såå møje og tøft jobb på underarmane, men uansett bedre enn venta.. spennande å sjå koss de føles imårå
- holdt meg t samme max i sumomark som sist økt ittesom jobb idag("kjennne ryggen litt") og det blir en ekstra mengde. sama med knenå, kjente dei litt idag så holdt meg bare relativt lett i beinpressen, litt vondare enn vanlig i spensthopp au men ok.. droppa pushbøyen pga ryggen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. september 2016, 16:14
Dato: 17.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 20sec smerte: 2/10
15kg 20sec smerte: 2/10
15kg 20sec smerte: 2/10
15kg 20sec smerte: 2/10
15kg 20sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 2/10
170kg *10 - smerte: 4/10
195kg *10 - smerte: 4/10
210kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til stor boks, medium boks + 10kg bumper:
3*10 - smerte: 2-3/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1
+100 *1, vekt på tædene, auuu kne. fjerne denne nå eller?

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1, au kne
100kg*1, good
105kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 8-9/10:
60kg 2*10

Sittende skulderpress:
12kg*20
12kg*30
12kg*20

Kommentar:
- finfin økt. kroppen føltes god. kjente kneet ltit i 2bøya, men thats it... pushpressbøyen satse eg på å få fjerna av programmet ved neste endring samt jedna smithbøyen..?
- kjent underarmane jevnt siste dagane, men blei ikke verre av det eg gjorde i skulderpress idag, det e guddd. somsagt gjekk det øverraskande fint på jobb på torsdag, lite smerte. om kvelden derimot klikka di heilt å ga meg noge intense smerte.. litt det sama igår, greit ijønå dagen men mot kvelden - møje kraftigare dunkande smerte..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. september 2016, 22:44
Dato: 19.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 23sec smerte: 4/10
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 2/10
180kg *10 - smerte: 2/10
210kg *10 - smerte: 2/10
220kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til stor boks, medium boks og liten boks:
3*10 - smerte: 2/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1
+102,5 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1, au høgre kne
100kg*1, au venstre kne
110kg*1, good

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 8-9/10:
65kg *7, pang i ryggen..... fusste gong siden 15.08, verke i ryggen nå.. :(

Sittende skulderpress:
8kg*10
10kg*10
12.5kg*20
15kg*15
17,5kg*10
8kg*20

Kommentar:
- øktå starta veldig fint å greit, kroppen føltes bra, ikke vore så tungt i beinpressen som dette året, isometrisk leg ext au gudd, spensthopp økte eg 2cm og holdt meg t 3*10, lite smerte.. smithbøyen gjekk greit. knebøyen var så som så, føltes veldig bra, plutselig en rep så vondt i et kne, neste rep vondt i motsatt kne for så neste igjen 0 vondt, sjøl om tyngre vekt.. ser på det som positivt, verke litt i høgre kne nå men det e sånn som e vekke imårå..
- pushbøyen som eg he skreve her 2/3siste øktene eg ikke lige å vil helste ha vekk sa pang idag, selvfølgelig............. tenkte tok ann idag au siden ny time med ole morten om 2dage så måtte testa å vurdera 1gong t,,, fusste set pang på 7th rep så stoppa eg bare.. verke nå i det spesifikka området,, håpe ikke det sitte igjen då eg føle det såd igjen ei stund sist gong(15.08)
- gjekk å avlustta med skulderpress fordeom... kjent underarmane i helgå å idag, var på skulen, minste pain eg he hatt av å vær der å skriva, dæ æ gudd.. testa skulderpress å det funka fett, minste pain eg he fått der au så eg kan huska... litt vondt nå av å sitta her å skriva tho xD


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. september 2016, 16:29
Dato: 21.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
160kg *10 - smerte: 4/10
160kg *10 - smerte: 4/10
160kg *10 - smerte: 4/10
160kg *10 - smerte: 2/10
160kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til 2*stor boks
3*10 - smerte: 2/10

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*1
60kg*8*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nop

Sittende skulderpress:
8kg*30
10kg*20
12.5kg*15
15kg*10
17,5kg*10
20kg*10
10kg*3*10

Kommentar:
- smalt som eg skreiv i forrige innlegg i ryggen den øktå. kjente det godt igår og idag au. stoppa på 160 i beinpressen å kjørte 5set på grunn av det. droppa au sjølsagt pushbøyen og marken blei det å stoppa på 60kg å ta fleire set,, trenge nok nogen dage/vege....
- underarmane uvanlig gode de siste dagane, utnytta det med meir skulderpress både sist økt og idag, feels good, so far...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. september 2016, 21:01
Ny plan i.h.h til når er bjunne 100% på jobb(håelektro) igjen:

mandag fri
tirsdag bøy, leg exten, beinpress, spensthopp plyo
onsdag øvelsa som e digg press/dra++?
torsdag fri
fredag mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv + negativ), leg exten, beinpress, spesthopp plyo
lørdag øvelsa som e digg press/dra++?
søndag bøy, jefferson curls, leg exten, beinpress, spenshopp plyo

kommentar:
- fjerne smithbøyen og fjerne pushbøyen
- knenå går absolutt retteveien, siste fasen av rehaben nå, bjunne med hopp ner frå type 20cm, direkte opp t 2kassa, og øk derifrå.
- underarmane he hatt ei veldig goe siste vega, fortsette som før der, går mot meir jobb å forsette med skulderpress til den grad det fungere og vurdere bjunna med lette draøvelsa
- ryggen seie pang og er ustabil, endre marken igjen og begynne med jefferson

nå som eg ennå går sjukmeldt 60% i den eine jobben, kan eg alternativt jær noge mandag og torsdagen au, men ser det ann.

AUTOREGULER

Neurons that fire together wire together, neurons that fire apart depart.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2016, 21:47
Dato: 23.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

fredag mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv + negativ), leg exten, beinpress, spensthopp plyo

ryggrehab
markløft, 3sec positiv + negativ
50kg 7*1

knerehab fase 6
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 23sec smerte: 3/10
15kg 23sec smerte: 3/10
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
160kg *10 - smerte: 2/10
185kg *10 - smerte: 4/10
185kg *10 - smerte: 4/10
185kg *10 - smerte: 3/10

Plyometrisk Spensthopp fra 20kg+10kg bumper til 2*stor boks
2*8 - smerte: 2/10

Kommentar:
- kjente ryggen sko ikke hatt meir vekt enn idag hjalfall på marken, kjenne fortsatt itte pang
- underarmane ikke såå gode idag så marken blei einaste belastning
- kne føltes bra
- sjuge i halsen, føle meg 0sjuge men hoste å ringt i halsen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. september 2016, 17:44
Dato: 24.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Sittende kabelroing:
15kg 3*15

Skulderpress m manualer:
7kg 2*30
10kg 2*20
7kg 1*30

Benkpress:
20kg*2*20

Kommentar:
- hardcore ringe i halsen, blei ei litå økt, underarmane fekk kjørt seg, dunke litt nå ittepå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. september 2016, 20:39
Dato: 25.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

søndag leg exten, beinpress, bøy, jefferson curls, spenshopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 25sec smerte: 3/10
15kg 25sec smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
2*100reps, ikke så goe underarma siste 2daga å ikke nogen eg gadd spør om å loada vekte så kjørte bare 2 set med 100rep

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1

Jefferson curl(ikke innte med hake)
2*10

Plyometrisk Spensthopp fra 20kg+10kg bumper til 2*stor boks
1*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
- fortsatt veldig ringe hoste, utvikle seg t håveverk utøve dagane pga hostingå.. usikekr heile dagen om eg sko trena, endte med gjekk ner i 19tiå å gjorde litt.. bøyen føltes bra (mtp smell i ryggen for 6dage siden, gudd 100 gjekk såpass fint..
- fusste gong m jefferson curl, ikke innte med hakå då d rive som ei stråla ner langs venstre foten med enngong.. stråle uten au, men ikke før komme ner t knenå. fekk beskjed om å stoppa rett før strålå, men vist eg passere kneet så forsvinne det, så må sjå ke eg ska jær framøve.. e for ryggrehab


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2016, 14:50
Dato: 27.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 25sec smerte: 1/10
15kg 25sec smerte: 1/10
15kg 25sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 5/10
170kg *10 - smerte: 3/10
190kg *10 - smerte: 2/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
110kg*1

Plyometrisk Spensthopp fra 20kg+10kg bumper til 2*stor boks
1*10 - smerte: 2/10

kjøre jefferson curl kvær dag nå i en liten periode før går ner t 1dag i vegå
Jefferson curl(ikke innte med hake)
2*10

Kommentar:
- møøje og fæle hoste, fekk gjort litt før eg måtte kasta inn håndkleet.
- gjekk såpass fint for 2dage si i bøyen så ville opp 10kg t idag å koma der eg he vore før på rehaben før det smal for 8dage si, det gjekk greit men kjente ryggen litt itte bøyen, men 0 smell.. gjekk au øve t å løfta i vektløfterskonå idag i stedet for 2,5kg plate under hel
- underarma ikke goe idag heller, 4dag på rad med "dårlige dag"


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. september 2016, 21:19
Dato: 28.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

torsdag - øvelsa som e digg press/dra++?

sjukdom & underarmspain så gjorde ingenting.. elektro jobb imårå, spent koss armane takle d


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. september 2016, 19:38
Dato: 30.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

fredag mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv + negativ), leg exten, beinpress, spesthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 5/10
180kg *10 - smerte: 2/10
210kg *10 - smerte: 2/10
210kg *10 - smerte: 2/10

markløft, 3sec positiv + negativ
50kg *1
55kg *1
60kg *5*1

Plyometrisk Spensthopp fra 20kg+10kg bumper til 2*stor boks
3*10 - smerte: 1/10

Kommentar:
- goodshh.. lite pain i kroppen, foruten om underarmane.. dei dunke endel på øvesiå, eller meir stråleverke i en bestemt muskel..
- var på elektro jobb igår, gjekk forsåvidt greit, kjente det litt i høgre men blei aldri noge spess verre før på kvelden heima, + verre igjen idag.. teste å gå ner frå 60 t 40% sjukemelding t neste vega å prøva å jobba ennå en dag ekstra.. blir au å en ny time t salte rehab å sjå om det e noge me kan jæra anleis med armane..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2016, 20:10
Dato: 01.10.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Kommentar:
no wo today, drid arma


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2016, 18:10
Dato: 02.10.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

søndag leg exten, beinpress, bøy, jefferson curls, spenshopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
165kg *10 - smerte: 3/10
185kg *10 - smerte: 2/10
200kg *10 - smerte: 2/10
215kg *10 - smerte: 4-5/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
115kg*1, føle eg he blitt meir forøveleent igjen, øøveti.. hmm. he toge noge bilde så ska eg studera ennå litt meir neste gong. he gått øve frå vektskive på hel t sko for 2økte siden men føle d starta litt før d au

Jefferson curl(ikke innte med hake)
3*10

Plyometrisk Spensthopp fra mediumboks + 15kg jern til 2*stor boks
2*8 - smerte: 2/10

Kommentar:
- fine økt, underarma ikke goe, - oppsiå ei stråla, ikke dunking.. + håndledd


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2016, 15:02
Dato: 04.10.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 3/10
200kg *10 - smerte: 2/10
220kg *10 - smerte: 3/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*3*1
60kg*1
80kg*2*1
100kg*2*1

Jefferson curl(ikke innte med hake)
3*10

Plyometrisk Spensthopp fra mediumboks + 15kg jern til 2*stor boks
2*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
- litt knepain idag. di føltes kalde, å ville aldri bli varme.. spes i bøyen eg kjente di, men ikke såå gale. bare at eg kjente di... holdt på prøva å testa endel i bøyen idag ittesom eg føle eg he blitt meir forøveleent utifrå koss eg fusste starta øvelsen som rehabøvelse,, blei egentlig ikke heilt kloke... tenkte om det bare var at eg hadde bjunt å ikke kjøra nakkebøy lengre, eller om det var at eg hadde gått øve t vektløfterskonå i plassen for vektskjeva på hel, men følte ikke noge av det direkte var svaret... kanskje tebage t for smalbeinbredde?
- fortsatt ringe hals og hoste (18dage nå)
- underarmane au jevnt drid,, spess høgre...
- gått ner t 40% sjukmelding nå, dvs jobbe 60% elektriker, men au fast 33% på gymmet nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2016, 00:10
Dato: 05.10.16

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

nothing done..

Dato: 07.10.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

fredag leg exten, beinpress, mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv), leg exten,  spesthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
200kg *10 - smerte: 4/10
200kg *10 - smerte: 3/10
200kg *10 - smerte: 2/10
200kg *10 - smerte: 3/10
200kg *10 - smerte: 2/10

markløft, 3sec positiv + negativ
60kg *1
60kg *1
65kg *1
65kg *1
70kg *1
70kg *1
70kg *1

Plyometrisk Spensthopp fra mediumboks + 15kg jern til 2*stor boks
3*10 - smerte: 3-4/10

Kommentar:
- goe økt itte 2nd dag på rad med jobb.
- relativt lite knesmerte og ryggen som he føltes litt tight å sleden siste par dagane føltes ikke noge sånn ut onna trening
- underarmane itte 2 daga som elektriker igjen he fungert viilt øverraskanda godt (y) (y) eg kjenne di mens eg jobbe, men hemme meg lite, unngått et par ting å toge et par små pausa, men sålangt føle eg ikke det he blitt verre på nogen måte.. sjøl om eg kjenne veldig godt det ligge der å eg vett "Ke eg kan jer" for å få det t å klikka
- kjøre jefferson curl 1dag fast(sundag) + 3-4daga utenom iløpet av vegå. itte sist eg kjørte d følte eg at eg hadde pirra litt i den nervå/senå? som blir irritert i takt med prolapsen ner i venstrefoden,, føltes litt strame og irriterte å hjalp ikke på når begynte å jobba, føltes litt bedre ut idag enn igår, merka lite av det på trening men kjente det litt meir igjen på jefferson idag, tok 2*10 og stoppa i det eg kjenne strålå i foten(litt med hake innte å litt ikke)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2016, 17:25
Dato: 08.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Rygghev:
3*12rep

Pecdec(med figure 8 rundt håndtak og håndledd for unngå underarmbelastning)
10/12kg(nr 2 av di mellomste):
*30rep
2*20rep
*30rep

Jefferson curls:(utn hake)
3*10,

Skrå armheving:
2*20

Kommentar:
- kjørte ei lita økt av painfrie øvelsa.. sletne/vonde underarma nå
- brystå halvdaue itte det litla,, meir eller mindre ikke pressa på 3mnd...........


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. oktober 2016, 20:15
Dato: 09.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

søndag leg exten, beinpress, bøy, jefferson curls, spenshopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
160kg *10 - smerte: 3/10
205kg *10 - smerte: 4/10
230kg *10 - smerte: 3/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1

Jefferson curl(ikke innte med hake)
1*10

Plyometrisk Spensthopp fra mediumboks + litenboks til 2*stor boks
2*10 - smerte: 3/10

Kommentar:
- god økt
- underarmane feels good
- fortsatt drid hals og hoste.. 4week 2days nå
- idag satt bøyen som et skudd
- jefferson curlen så blei det fusste 3-4repså kun ner t knenå då eg kjenne strålå, så på de neste gjekk det vekk så då kunne eg gå heilt ner


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. oktober 2016, 19:30
Dato: 11.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 30sec smerte: 3/10
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
160kg *10 - smerte: 3/10
190kg *10 - smerte: 2/10
210kg *10 - smerte: 3/10
210kg *10 - smerte: 3/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
45kg*1
65kg*1
85kg*1
105kg*1
125kg*1

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks
2*6 - smerte: 3/10

militærpress
20kg 3*10

Kommentar:
- fekk ikke t å sitta liga oppreist i bøyen, satte meg bevisst litt frampå då eg følte det blei litttt tungt.
- opp t 3*10 på spensthoppet nå så lav boks stor boks lav boks
- litt vondt i venstre kne i bøyen på siste 3repså, litt mindre å den siste då eg satte meg litt meir framøve


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2016, 15:19
Dato: 12.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Rygghev:
3*15rep

Jefferson curls:
3*10


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. oktober 2016, 20:10
Dato: 14.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

fredag leg exten, beinpress, mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv), leg exten, spesthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
170kg *10 - smerte: 4/10
215kg *10 - smerte: 3/10
215kg *10 - smerte: 3/10

markløft, 3sec positiv + negativ
60kg *1
70kg *1
80kg *1
80kg *1
84kg *1
84kg *1
84kg *1

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks
3*8 - smerte: 3/10

Kommentar:
- itte 2 daga på elektriker jobb, endel smerte i underarma på jobb idag, spesielt høgre. kom seg helste itte treningsøktå følte eg..
- sleden i rygggen, knenå generelt føle eg. marken og alt gikk fint tho
- he begynt med et par ryggøvelsa t heima + varmt-kaldt bad på underarmane og lett tøying av de


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2016, 20:13
Dato: 15.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Pecdec(med figure 8 rundt håndtak og håndledd for unngå underarmbelastning)
8kg*10
8kg*10
14kg*10
14kg*10
14kg*10
14kg*10

Skrå armheving:
2*20

+ alt av rehabøvelsa... stående bekkentilt, adle 4 catuncat, stående bekkentilt, jefferson curls..
avslutta med varmt/kaldt bad 1min *7 på underarmane


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. oktober 2016, 19:46
Dato: 16.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

søndag leg exten, beinpress, bøy, jefferson curls, spenshopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 30sec smerte: 3/10
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
175kg *10 - smerte: 3/10
215kg *10 - smerte: 4/10
225kg *10 - smerte: 4/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
50kg*1
70kg*1
90kg*1, au venstrekne sbdkne
110kg*1 sbdkne
130kg*1sbdkne

Plyometrisk Spensthopp fra mediumboks + litenboks til 2*stor boks
3*10 - smerte: 5/10

Kommentar:
- litt vonde i venstre kne idag, kjente det på 90kg i bøyen men ikke de 2 neste åssså kjente eg det på hoppingå igjen, utenom siste set då var det litt bedre(tok av sbd då)
- liv i venstrestrålå frå raoballen ner t baksidekne,, kjenne ikke når eg reise meg men e på den måte stiv som i fks beinpress og når eg jefferson curle
- underarmane e sletne og daue itte jobb, verst va torsdag då eg bååårte ijønå heile dagen med dårlige bår.. føle di he komt seg nå i helgå men blitt lett hissa opp igjen.. he varmt og kaldtbada di siste 3dagane, fusste gong idag eg følte det var litt smertelindrande, de 2 fusste gongene lurte eg meir på om det gjorde det verre
- hadde au adle rehabøvelsane på øktå, stående bekkentilt, adle 4 catuncat, stående bekkentilt, jefferson curls(stopp med fingrane med knenå pga strålå)..
avslutta med varmt/kaldt bad 1min *6 på underarmane


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2016, 14:50
Dato: 18.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 32sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 4/10
150kg *10 - smerte: 4/10
150kg *10 - smerte: 5/10
150kg *10 - smerte: 4/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
55kg*1
75kg*1
95kg*1
115kg*1, sbd
135kg*2, sbd

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
1*6 - smerte: 2/10

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks
2*6 - smerte: 2/10

Kommentar:
- kjente litt venstre kne sist bøy å følte det idag au så bestemte meg å holda litt igjen i beinpressen men få inn litt mengde, så blei 40reps på 150kg å det gjekk fint
- bøyen gjekk græa fint, kjørte 2reps på 135 :O
- ennå dårlig i underarmane itte helgå/før helgå,, hååbe goe t jobb torsdag
- hadde au adle rehabøvelsane på øktå, stående bekkentilt, adle 4 catuncat, stående bekkentilt, jefferson curls(stopp med fingrane med knenå pga strålå).. + is varm underarma etc etc


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. oktober 2016, 21:34
Dato: 19.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

fri,, ringe arma

Dato: 21.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

fredag leg exten, beinpress, bøy, leg exten, beinpress, spesthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 32sec smerte: 4/10
15kg 32sec smerte: 3/10
15kg 32sec smerte: 3/10
15kg 32sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 3/10
170kg *10 - smerte: 4/10
205kg *10 - smerte: 3/10
205kg *10 - smerte: 4/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*2
60kg*2
70kg*2, kne pain på adle bøy settå

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
2*6 - smerte: 4/10

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks
1*8 - smerte: 3/10

Kommentar:
- endre så eg he mark sundag, og bøy tirsdag og fredag. (hatt bøy søn tirs og mark fre fram t nå)
- hadde au adle rehabøvelsane som vanlig, stående bekkentilt(på jobb), adle 4 catuncat, jefferson curls(2set heilt ner uten hake).
- endring idag med bøy å flytte mark t sundaga, sletne kne, kjende di uvanlig møje i adle øvelsane,
- ringe og sletne underarma nå.. 10dage sjukmelding igjen.. jobbe pdd 60% som elektriker og 35% på gymmet ska, planen er jo 100% elektriker men underarmane spele ikke på lag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. oktober 2016, 16:17
Dato: 22.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

liggende hantelpress 7kg *20 -> stående tåhev 20kg*20
liggende hantelpress 12kg *10 -> tibialis hev 50kg *10
pecdec flyes 8kg *30 -> utside lår *30rep
skrå armheving *20 -> utside lår *20rep
isometrisk melkespann 0kg - 2min
maskincrunch 15kg 2*15rep

Kommentar:
ittefulgt av varmt kaldt bad på armer *3


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. oktober 2016, 21:25
Dato: 23.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

søndag leg exten, beinpress, mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv), jefferson curls, spenshopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 32sec smerte: 2/10
15kg 32sec smerte: 2/10
15kg 32sec smerte: 2/10
15kg 32sec smerte: 2/10
15kg 32sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
155kg *10 - smerte: 4/10
180kg *10 - smerte: 3/10
205kg *10 - smerte: 4/10
230kg *10 - smerte: 3/10

markløft, 3sec positiv + negativ
40kg*1
60kg*1
80kg*1
90kg*1
95kg*3*1

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
3*6 - smerte: 2/10

Kommentar:
- knenå følts litt vonde/stive siden fredag når eg e kalde.. kjente det litt i starten, dvs fusste 2 øvelsane,, men onna spensthoppingå kjente eg 0
- ok mark, ennå skummelt,, kjente au ryggen bittelitt når eg var ferdige
- hadde au adle rehabøvelsane som vanlig, stående og sittende bekkentilt, adle 4 catuncat, jefferson curls
- underarmane vore ok idag, men kjenne di..
- treningsfri imårå, trening på tirsdag og kaaanskje onsdag? så bære turen t storefjell og NSM2016


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2016, 20:19
Dato: 25.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 35sec smerte: 2/10
15kg 35sec smerte: 2/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1, sbd
140kg*1, sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
190kg *10 - smerte: 2/10 sbd
250kg *10 - smerte: 2/10 sbd

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
2*8 - smerte: 3/10

Kommentar:
- ryggen føltes ennå løyen ut men følte ikke bøy påvirka det noge,, kjørte bøy før beinpress idag pga det og funka bra. lav mengde og tungt både bøy og spess beinpress,, ikke bøya skikkelig på 6dage, siden omrokeringer av mark fra fredag t søndag, hadde litt bøy fredag tho...
- føle knenå e litt ringe i det dagliga, eller av å sitta i ro og små bevegelser men ingen av di 4 beinøvelsane idag va noge problem. prøvde å hoppa max høyde hopp 2gonge imøldå spensthoppen, då kjente eg det endel i venstre kne, men kjente ikke kneet igjen på siste settet plyometrisk spensthopp


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. november 2016, 19:43
Dato: 01.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 35sec smerte: 2/10
15kg 35sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 4/10
180kg *10 - smerte: 3/10
200kg *10 - smerte: 3/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
42,5kg*1
62,5kg*1
82,5kg*1
102,5kg*1
122,5kg*1, sbd
142,5kg*1, sbd & belte

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
3*6 - smerte: 3/10

Kommentar:
- på NSM tors-søndag. treningsfri i 6dage, back 2 business idag
- kun 20% sjukmelding nå, kjenne ennå underarmane en god del då  men får sjå koss det går..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. november 2016, 18:39
Dato: 02.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Øvelser:

jefferson curl & stående bekkentilt & adle 4 catuncat

litt lett sidehev, stående skulderrotering og stående hantelpress med 2kg

militærpress m/håndleddstøtte
20kg*10
20kg*10
30kg*10
40kg*5+5rep push
20kg*10

Sittende kabelroing
20kg 3*10

skrå sittbenk
3*15rep

skrå armhevinger *20
armhevinger*10

Kommentar:
armane føltes good ut på jobb idag i tillegg t øktå
strålte litt i høgre foten itte jefferson curls idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. november 2016, 21:35
Dato: 04.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

fredag leg exten, bøy, beinpress, spesthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 35sec smerte: 2/10
15kg 35sec smerte: 2/10
15kg 35sec smerte: 2/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
45kg*1
65kg*1
85kg*1
105kg*1
125kg*1, sbd
145kg*1, sbd & belte https://www.youtube.com/watch?v=-VmnAsfY-Qw

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
155kg *10 - smerte: 2/10 sbd
200kg *10 - smerte: 2/10 sbd
240kg *10 - smerte: 3/10 sbd
260kg *10 - smerte: 2/10 sbd

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
3*8 - smerte: 2/10 (5/10 på fusste par repså)

Kommentar:
- god økt itte møje og lenge jobb
- hadde au stående bekkentilt å adle 4 catuncat
- hadde ikke jeffersoncurl, sist eg hadde det(onsdag) fekk eg ei stråling ner i høgre foten kort tid ittepå(pleie alltid vær i venstre, når det komme i høgre som det veldig sjelden jær stråle det så brutalt at muste foten kollapse). skjedde igjen 2gonge igår å 3gonge idag, au vore relativt nummen og musta litt følelsen i høgrefoten idag itte dei 3 strålingane, testa å trena fordet å gjekk tilsynelatende bra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. november 2016, 14:14
Dato: 05.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Overhands bicepscurl
10kg*2*10

Bicepscurl
10kg*2*10

Sittende kabelroing:
20kg*10
25kg*10
30kg*10

Militærpress m/håndleddsstøtte
20kg*15
20kg*15
40kg*5+5pushpress
40kg*5+5pushpress
20kg*15

Stående tåhev
30kg*3*15

Pecdec
10kg*3*20

Triceps kickbacks
2kg*3*12

Skrå armheving:
20rep

Kommentar:
- kjente underarm litt onna/itte militærpress så blei bare heilt lett det eg følte eg kunne uten å intensivisera d


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2016, 12:56
Dato: 06.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

søndag leg exten, mark(konvensjonell 1rep 7set mediumspeed), beinpress, jefferson curls, spenshopp plyo

knerehab fase 6:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 35sec smerte: 1/10
15kg 35sec smerte: 1/10
15kg 35sec smerte: 1/10
15kg 35sec smerte: 1/10

markløft, mediumspeed + negativ
40kg*1
60kg*1
80kg*1
90kg*1
100kg*1
110kg*2*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
135kg *10 - smerte: 3/10
165kg *10 - smerte: 4/10
190kg *10 - smerte: 4/10
210kg *10 - smerte: 2/10
230kg *10 - smerte: 1/10

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
2*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
- god økt, litt kjørt i underarmane igår, litt bedre idag
- endra markløften litt, føltes good
- droppa jefferson curl pga stråling høgre fot sist. kjørte stående bekkentilt å canuncat


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2016, 15:49
Dato: 08.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 38sec smerte: 2/10
15kg 38sec smerte: 2/10
15kg 38sec smerte: 2/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
47,5kg*1
67,5kg*1
87,5kg*1
107,5kg*1
127,5kg*1, sbd
150kg*1, sbd & belte - ikke heilt nøyd med dybden https://www.youtube.com/watch?v=SJc22eEbG40
150kg*1, sbd & belte https://www.youtube.com/watch?v=w1MuZDVdru0

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
195kg *10 - smerte: 4/10 - sbd
235kg *10 - smerte: 4/10 - sbd
235kg *10 - smerte: 3/10 - sbd
235kg *10 - smerte: 2/10 - sbd


Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
3*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
- bestemt at når nådde 150kg i bøy så sko eg øka mengden litt i bøyen. sko egentlig avslutta på147,5kg idag men bestemte meg når øktå starta om det føtles greit gjekk eg bare for 150 idag, og det gjorde det. ikke heilt fornødde med dybden på fusste reppen sjøl om eg følte eg satt meg dypt,, vil egentlig ikke vær så nazi på dybden lengre, heller setta meg så langt ner eg føle e komfortabelt ittesom det sjelden/aldri blir dømt på ipf regla i strongman.. litt løyen i ryggen itte dei 2 repså, ikke direkte vondt men som om buktrykket roda litt i korsryggen. (fekk ei stråling ner i høgre fot et avdi fusste stegå itte leg extension og før bøy, kjente ikke meir t det tho).

- på beinpressen fekk eg et stikk i venstre kneet 2nd settet og et i høgre kneet 3rd settet, kjente ikke noge meir t det men endte med å kjøra 4 set i plassen for 5 pga d, sko jo trossalt ha 3*10 på plyometriska idag var planen (og med det fullføra rehaben på knenå)

- spenthoppingå 3*10 gjekk fint, og dermed er knerehaben avslutta. kjørte nogen 1reppera max høyde hopp ittepå, fekk litt vondt i kne då og verk og nogen skudd i beggekne ittepå  :innocent: menmen, ikke den kneplagen eg he hatt de siste 2årå så det tæge eg med et smil å rekne med det e vekke imårå..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9309. november 2016, 20:57
Dato: 09.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Øvelser:

Militærpress m/håndleddsstøtte
20kg*20
20kg*20
45kg*4+4pushpress
45kg*4+4pushpress
20kg*20
20kg*20

Kommentar:
- jobb frå 07-17 og 18-21 så blei bare bittelitt trening
- ennå dårlige i knenå itte sist økt  ::) vondt i høgre i en visse posisjon, altså når eg passere 110grade vinkel cirka og venstre når eg curle.. trur ennå det går øve itte et par daga og ikke e noge spesielt.. ligavell ekstremt ironisk den siste øktå som sko sei at rehaben var ferdig og vellykka itte 2år va øktå som fucka begge knenå igjen.....
- torsdag og treningsfri imårå, 11tima jobb som vanlig litt elektriker og litt pt-tima,,
- underarmane så som så, pressen gjekk relativt fint ute pain


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2016, 22:40
Dato: 10.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

hjå salte rehab igår;

- vent litt med jefferson curl ittesom eg følte det trigga stråling i høgrefot
- tøy med strakfot og krumrygg --> curl ristå i plassen,,
- catuncat kan eg kjøre max katt nå
- bøybekkentilt OK, vær litt vaar på beinpressen
- liten programendring, endre bøy, litt raskere mark, legg til lårcurl & leg ext
- vent litt med å ta av belte itte tung bøy(tryykk)
- prøv isometrisk oh curl 40-60sec,, fredag?

mandag - fri
tirsdag - leg extension, bøy 1*6 øk kvær rep slutt på 152,5kg å ++, beinpress (+på med leg ext og lårcurl ittekvært, fusst kun fredag)
onsdag - digg
torsdag - fri
fredag - leg extension, bøy 4*4 50kg +2500g, beinpress, leg ext 2*15, leg curl 2*15
lørdag - digg
søndag - leg extension, mark 1*7 litt raskare enn sist økt men ikke eksplosivt, beinpress,(+på med leg ext og lårcurl ittekvært men fusst kun fredag)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2016, 22:48
Dato: 11.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 38sec smerte: 2/10
15kg 38sec smerte: 2/10
15kg 38sec smerte: 2/10
15kg 38sec smerte: 2/10

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
50kg*4*4, sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
125kg*5*10 - smerte: 4-5/10 sbd

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
10kg*2*15

Kommentar:
- knenå møje bedre itte den little smellen, tæge hensyn å fortsette som før.. knerehab e offisielt ferdig, underarma e tingen som hindre meg i å kjøra på, oog litt ryggen, men hadde underarmane vore ok kunne eg kjørt på 80%, nå e kanskje 30%
- imårå blir det enn langtur i heeeiå, får sjå om det blir ltit "digg" trening au
- tok med ro i beinpressen pga kneet, men med sbd kjente eg 0 i knebøyen.. leg ext og lårcurl føltes ok, kjente litt men ikke varig..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. november 2016, 09:29
Dato: 12.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Gjekk t kleppali igjen(sist 20.09.15) med Even, Stian, Richard og Skjalg. Deler av turstien var det stål-is så litt sketchy men gjekk greit, kun Stian å Even så datt  ::rofl2::
9,9km i fjell, skog, stein og litt stigning(bare 160m.o.h men endel opp å ner). Brukte cirka 1time og 10minutt bort t hyttå og nøyaktig 53minutt tebage.(brukte 1time og 43min sist gong då eg var 13kg + 5-10kg sekk lettare men Even++ senka litt denne turen, men gjekk bare fint det :p )

Ingen av okke klarte å løfta den berømte slektssteinen på 150kgish
Frank Nagy løftann for ca 1mnd siden, eg løftann for 14mnd siden

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=E122zQXZu-Q

plaagsomme plantarfascia høgrefoten onna turen, vidle gangsperr høgre soleus dagenderpå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. november 2016, 17:21
Dato: 13.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

søndag leg extension, mark 1*7 litt raskare enn sist økt men ikke eksplosivt, beinpress,(+på med leg ext og lårcurl ittekvært men fusst kun fredag)

knerehab fase 6:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 38sec smerte: 1/10
15kg 38sec smerte: 1/10
15kg 38sec smerte: 1/10
15kg 38sec smerte: 1/10
15kg 38sec smerte: 1/10

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ
60kg*1
80kg*1
90kg*1
100kg*1
110kg*1
120kg*2*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg *10 - smerte: 3/10
140kg *10 - smerte: 4/10
160kg *10 - smerte: 4/10
180kg *10 - smerte: 2/10
200kg *10 - smerte: 1/10

+ Militærpress 20kg*20, 40kg*10+5push, 50kg*2+2push, 50kg*2+2push
+ hantelcurl 4kg 3*20rep
+ overhandsisometrisk med hantel 8kg*40sec

Kommentar:
- tok det litt med ro med beinpressen etc idag itte langturen å si knenå vore litt så som så itte den siste spensthopp øktå(går øve, trenge bare nogen dage),, kjente au kneet litt på nogen av di fusste pushpress39ane
- ryggen føltes løyen å halvvonde helste på adle markløftrepså idag, jedna meir på lettvekt enn tung vekt,
- testa litt den øvehånds isometriske som eg ska testa på fredag(a) om kan fungera som smertelindrande på underarmane, følte ikke av 1set at det blei verre hjalfall...
- 2set sittende & stående bekkentilt og catuncat


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2016, 14:54
Dato: 15.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress(+på med leg ext og lårcurl ittekvært men fusste veke kun fredag)

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 40sec smerte: 5/10 3-4stikk i venstrekne ca kvær 10sekund
15kg 40sec smerte: 5/10 3-4stikk i venstrekne ca kvær 10sekund
15kg 40sec smerte: 2/10 good

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
52,5kg*1
72,5kg*1
92,5kg*1
112,5kg*1
132,5kg*1, sbd
152,5kg*1, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
160kg *10 - smerte: 3/10 - sbd
210kg *10 - smerte: 3/10 - sbd
240kg *10 - smerte: 3/10 - sbd
240kg *10 - smerte: 3/10 - sbd

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Kommentar:
- + catuncat, sittende bekkentilt og strakfot tøying *2set
- våkna å følte meg noge ringe i høgresiå/piriformis, kjente det jevnt jønå heiledagen samt litt ekstra når bøya, men det gjekk fint.
- som eg skreiv kejnte eg venstre kne litt i leg extensionen, kjente au litt høgre kne i bøy og beinpress, men med sbd + blei ikke verre så e d bare good.
- løfta au møje av vektene sjøl uten eg følte det gjorde så møje for armane
- hadde 2set leg ext og 2set lårcurl sist vega la t lårcurl au idag, øke mengden sånn nå i starten, ha de 2 på adle beinpressdagane ittekvært


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9316. november 2016, 19:53
Dato: 16.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

Øvelser:

Militærpress m/håndleddsstøtte
20kg*20
20kg*20
40kg*10reps+5pushpress
50kg*4+4pushpress
20kg*20
20kg*20

Kommentar:
blei øvetid på jobb så med 13timers arbeidsdag (07-17 og 18-21) blei det med dette


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. november 2016, 20:14
Dato: 18.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 40sec
15kg 40sec
15kg 40sec
15kg 40sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
60kg*4*4, sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg sbd
200kg sbd
245kg sbd
265kg sbd, kjente litt smerte/stikk i begge knenå i et par av repså fordelt på dei 4settå, lite å sei om var 200kg eller 265kg egentlig

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
10kg*2*15, pain i venstre kne på set nr 2 vist eg locka foten ut, så unngikk det

Kommentar:
- greie økt og veldig godt med helg.. hatt vondt i håve siste 2dagane så blei painkillers før dagens
- kjente knenå litt som eg beskrive i øvelsane men ingenting bekymringsverdig de er goe men ikke bra, må tilvennas tungeløft uten å gå for fort fram
- krampe i liggande lårcurlen fleire gonge, jækla pissss, øke ikke noge set reps eller kg der øke bare at æg jær det oftare å oftare ila ei vega fram t eg jær d 3gonge i vegå
- satse på ei litå pressøkt imårå
- he følt underarmane he vore litt dårlige å på en måte vonde idag, men lure egentlig bare på om det er gangsperr/strekk itte jobb for eg ikke vondt på den same måten som pleie
- maxcatuncat *2set, sittende og stående bekkentilt *1 og 3*strakfotnervetøying før bøy


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. november 2016, 18:15
Dato: 19.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

concept 2 roing 2minutt + tøying etc

Sittende kabelroing:
30kg*3*15

1hånds isometrisk overhandshold
40sec - 4kg
40sec - 8kg

Militærpress: m/håndleddsstøtte
20kg*10
40kg*5+5push
50kg*3+3push
60kg*2push
70kg*1push
70kg*6push
40kg*20
20kg*20

Pecdec
8kg*20
14kg*15
16kg*10
8kg*20

Stående tåhev:
40kg*3*10

Stående hantelcurl:
5kg*20
8kg*10

Kommentar:
underarmane fekk kjørt seg idag, kjenne di e sleeetne men ikke vonde, ennå...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9320. november 2016, 16:07
Dato: 20.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress,(+på med leg ext og lårcurl ittekvært men fusst kun fredag)

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 40sec
15kg 40sec
15kg 40sec
15kg 40sec
15kg 40sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 + strakfot tøying *2 + 10rep rygghev mødlå leg extension pausa

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
50kg*1
80kg*1
100kg*1
115kg*1
127,5kg*1
135kg*2*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
160kg *10
200kg *10
215kg *10
215kg *10
215kg *10

Kommentar:
- kroppen føltes grei ut idag, litt skummel med mark men mindre pain enn sist å føltes allover bedre
- på 200kg+ i beinpressen kjenne eg litt i den konsentriske fasen i venstrekneet, ikke meir enn 3-4/10 pain og blei ikkke større smerte for kver set
- hadde vegan saturday igår, var greit men endte på 120g protein av 3600kcal........  ::huh2::


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2016, 16:51
Dato: 22.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 42sec
15kg 42sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
55kg*1
75kg*1
95kg*1
115kg*1
135kg*1, sbd
155kg*1, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
60kg *20 - sbd
100kg *20 - sbd
100kg *20 - sbd
100kg *20 - sbd
100kg *30 - sbd

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
10kg*2*15

Kommentar:
- + catuncat *2set + sittende og stående bekkentilt *1set + strakfot tøying *2set
- våkna å følte meg noe ringe i høgreraoballe/piriformis, ser at eg skreiv det sist tirsdag au så jedna noge med markløften på sundagen, kanskjekanskje,,, klarte å varma d vekk men holdt igjen i beinpressen pga det,, kjente au litt i venstre kne idag i bøy å beinpress.
- lagt t leg extension og liggende lårcurl tirsdagen au nå i tillegg t fredag, blir å ta same vektene å få lagt det t på sundag au før eg øke mengde/kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. november 2016, 19:30
Dato: 23.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Øvelser:

Militærpress: m/håndleddsstøtte
20kg*10
40kg*7+3push
60kg*2+3pushpress
72,5kg*1pushpress
75kg*1

Apollons Axle:
46kg*2*3, magevending - direkte push

Sittende hantelpress:
5kg*20
8kg*20

endel tøying, strikk, kosteskaft etc

Kommentar:
- alt føltes good, minimal belastning på håndleddå med ligavell good


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Tommy198623. november 2016, 23:15
Gratulerer med å ha komt deg over mannegrensa i kroppsvekt igjen  ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. november 2016, 21:11
Gratulerer med å ha komt deg over mannegrensa i kroppsvekt igjen  ;D

Thx :) feels good to be back. Sålenge kroppen fortsette på riktig spor så blir dæ nok ennå større mage au ittekvært.



Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2016, 12:55
Dato: 25.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
67,5kg*4*4, sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
165kg sbd
215kg sbd, stikk i venstre kne å drid følelse i korsryggen kværgong iøvegangen frå negativ t positiv
245kg sbd stakk i venstre kne som nevnt i 08.11(som var siste rehabdag når det stakk). stoppa der..

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*15
10kg*15

Kommentar:
- gjekk fint med kneet i lårcurl å øverrasaknde nok i leg extension au. prøvde å simulera en pushpress tho, då stakk det kraftig i venstre.
- gir d litt ro i dag hjalfall. kjente litt pain i begge knenå i bøyen au så må inkje forhasta meg...
- itte en veeldig goe underarmsperiode så var di litt ringe(spess høgre) siste 2 daga, kjørte øvehånds isometrisk 4kg*40sec + 8kg*40sec på slutten av øktå å følte det hjalp..
-kjøre ikke noge leg ext eller ligg curl på sundag, men fom neste vega kjøre eg 2set på begge 3 dage i vegå satse eg på
- glømte å kjøra ryggøvelsane idag; catuncat, sittende/ståenge bekkentilt og strakfotnervetøying


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2016, 16:28
Dato: 26.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

concept 2 roing 5minutt

1hånds isometrisk overhandshold
40sec - 4kg
40sec - 8kg

Militærpress: m/håndleddsstøtte
20kg*10
40kg*2*7
50kg*3*3

Omvendt Pecdec
4kg*2*15

Stående tåhev:
45kg*3*10

Kommentar:
gjekk greit, litt kjørt i underarmane nå ittepå men ikke noge direkte smerte


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. november 2016, 17:01
Dato: 27.11.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress,(+på med leg ext og lårcurl next week)

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 + strakfot tøying *2 + 10rep rygghev mødlå leg extension pausa

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
55kg*1
85kg*1
105kg*1
125kg*1
135kg*1
140kg*2*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
90kg *10
130kg *10
170kg *10
190kg *10
205kg *10

Kommentar:
- marken føltes litt løyen ut på 135 men 140 var bedre. underarmane gudd
- venstre kne blei veldig dårlig på fredag somsagt, kvilte det igår og idag igjen føltes det møje bedre. kjente det litt(4/10) fusste 2set beinpress men smerten gjekk nerøve/vekk på de 2 siste
- hadde vegan saturday igår for 2nd på rad, gjekk greit men endte på 120g protein av 3600kcal igjen........  ikke sånn at veganera bade i protein kan eg tenka meg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. november 2016, 15:48
Dato: 29.11.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
57,5kg*1
77,5kg*1
97,5kg*1
117,5kg*1, varmebelte
137,5kg*1, varmebelte, sbd
157,5kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - sbd
170kg *10 - sbd stikkk i venstre kne
150kg *20 - sbd
150kg *20 - sbd
150kg *30 - sbd

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
10kg*2*15

Kommentar:
- + catuncat *2set + sittende og stående bekkentilt *1set + strakfot tøying *2set før bøyen
- kjente venstre kne litt i bøyen, følte eg kompenserte med å legga vekt på høgrefoten å bøya men gjekk ellers fint. stakk i venstre kneet på 170kg som på fredag så gjekk ner t ei vekt eg kunne jær uten smerte. vidle pump deritte med lårcurl å extension.
- få t lårcurl å extension 3gonge denne vegå. heile fredag blir 8timer jobb og 8timer bil så må sjå må eg får toge fredagsøktå på torsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. november 2016, 18:57
Dato: 30.11.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

concept 2 roing 4minutt 5sec 1k meter

1hånds isometrisk overhandshold
40sec - 8kg
40sec - 8kg

Militærpress: m/håndleddsstøtte
20kg*12
40kg*10
50kg*5
60kg*3+3push
70kg*1+2push
77,5kg*1push

Kommentar:
feels good, latterlig tungt men


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2016, 18:22
Dato: 01.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

(torsdag)fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
67,5kg*4, sbd - venstre kne stikk
halvbøy:
67,5kg*4, sbd - venstre kne stikkk
lettvekt heilbøy:
50kg*4, sbd - venstre kne stikkk

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
3*20reps

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*15
15kg*15

Kommentar:
- kjenne overunderarmane litt idag, ikke noge spess galt men kjenne di, begge, me spess høgre.
- venstre kne funka fint på isometrisk, lårcurl og leg ext men bøy og beinpress va bad. går fint å ta negative, men positive rett itte passert parallell stikk d kraftig i venstre kne.
- kjørte sittende bekkentilt og strakfot tøying
- e jo torsdag så sko egentlig ha fri men jobb 8tima imårå så reise eg direkte t SKI så blir ikke trening igjen før sundag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2016, 16:45
Dato: 04.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 + strakfot tøying *2 + 10rep rygghev mødlå leg extension pausa

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1
140kg*1
145kg*1
150kg*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
60kg *10
120kg *10
150kg *10
170kg *10

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*2*15

mp: 20kg 2*25

Kommentar:
- marken felt good
- veldisleden i underarmane itte øktå
- heima frå NM vektklasser,, reiste rett itte jobb fredag kl 16 framme kl 23 såg konk lørdag t kl 6 så heima hal 1 natt t søndag..
- tæge litt med ro i beinpress å hørre på venstre kneet så he tulla litt, kjente det bittelitt igjen på 170kg så stoppa der.. satse fram øve på å øka sakte, jær d vondt gå ner t vektå eg kan ta uten pain
- oppe på 2set med leg ext og lårcurl 3 gonge i vegå au nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2016, 19:48
Dato: 06.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1, varmebelte
140kg*1, varmebelte, sbd
160kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
3*20rep

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
10kg*2*15

Kommentar:
- + catuncat *2set + sittende og stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- venstre kne hatt en dårlige periode. hadde ikke trunå på økt sko gå så bra idag men prøvde. bøyen gjekk veldig fint, kjente bitte litt i venstre kne itte siste rep. vektå i seg sjøl va veldig greit. kjente kneet meir på det letta i beinpressen men gjekk greit. kjente det au litt på låruclr å extension men gjekk fint å utføra.
- au kjent underarmane endel siste 2dagane så greit å sleppa å loada vekte t beinpressen

edit:
kjenne kneet endel nå ittepå når eg prøve å strekka ut foten når veldig bøyde + et ømt punkt når eg tæge på det  rett på midt på patella


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. desember 2016, 19:49
Dato: 07.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Militærpress:
20kg*10
20kg*20
20kg*30

Kommentar:
- det eg nevnte igår utvikla seg å blei veldig møje verre om kvelden og vore fælt å hatt idag på jobb etc, 0 pain av strakfot men såfort det e bøy så e det fælt. var hjå ole morten om kvelden og konkludere med et lite setback uten egentlig føle eg gjorde noge galt, lytta t kroppen og vurderte det var greit. ta det litt med ro nå, prøva kun leg extension på fredag å prøva mark og kanskje leg ext og evt. lår curl sundag å sjå koss går. komma litt halroligt "tebage igjen". kneet var allerede litt bedre nå i kveld(hadde egentlig trudd eg sko våkna idag med et smertefritt kne i kvardagen men kjent om eg bøya uten vekt typisk) så trur bedring kjeme raskt
- kjørte bare bittebitte litt press. vore halvdårlige i underarmane siste 2dagane(relativt god idag) + fusste vegå i 100% elektriker jobb(+40% utenom som vanlig) så underarmane får jobb nok.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2016, 17:13
Dato: 10.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

10min treig sykling på 0 motstand

1hånds isometrisk overhandshold
40sec - 8kg
40sec - 8kg

Militærpress m/håndleddsstøtte
20kg*10
20kg*10
40kg*6
50kg*6
60kg*3*2
40kg*2*8

Omvendt Pecdec
5kg*3*15

Skrå brystpress:
10kg*2*15

Sidehev, max rep
4kg - 158reps

Kommentar:
Ikke gått heilt itte planen med kneet. he nok opprettholdt det irritert med å gå på arbeid. hadde håpt på litt leg extension etc igår men det blei kun hvile.
liga ringt som di andre dagane å våkna idag men ikke irritert det på same måte. fekk t ei litå trening uten å irritera det for møje, forhåpentligvis. må bare gi det litt meir tid, enn forventa..
- veldig positive underarmane idag, fikk inn veldig god mengde i skuldrene. 1110% daue itte sideheven, skuldrene og armane dunke ennå 30min itte fullført sideheven...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2016, 19:41
Dato: 11.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

Leg extension 2beins
isometrisk 5kg 60sec *3set
5kg *15rep *2set

Stående tåhev
20kg*3*10

Kommentar:
Kneet endel bedre idag men fortsatt veeeldig redusert. klare å gå vanlig samt gå i trappe nå.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2016, 18:37
Dato: 13.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

2beins Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 60sec
10kg 45sec
15kg 45sec

Militærpress m/håndleddsstøtte
20kg*10
40kg*10
50kg*10
65kg*5*1
65kg*5

Liggende lårcurl:
10kg*2*15

Leg extension:
10kg*2*15

Kommentar:
+ 2set catuncat, 3set stående bekkentilt og 1set tøying strak fot
- knenå fungerte så di ikke hindra meg på jobb idag(y)
- endel igjen ennå for å vær der di va for 8dage siden, men blitt veldig møje bedre nå på denne vegå. liggende lårcurl å leg extensionen gjekk så og sei smertefritt idag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. desember 2016, 16:14
Dato: 17.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

10min sykling
spesifikk oppvarming for press og håndledd
1hånds isometrisk overhandshold 2* 40sec - 8kg
2set*10 stående bekkentilt
2set*10 leen bak stående(svai) og situp
2set*10 catuncat
2set tøying strak fot
2set*10 airsquats

Militærpress m/håndleddsstøtte:
20kg*2
30kg*2
40kg*2
50kg*2
60kg*2+varmebelte
70kg*2+varmebelte
75kg*1+belte
80kg*1+belte

Sittende skulderpress med hantler:
10kg 2*20

Kommentar:
- liten trening etter 3dager fri.
- kneet vore dårlig itte setbacken frå 10dager siden samt fusste veke med 0 sjukemelding så ga ei økning i mengde for belastningen på håndleddå
- kjørte veldig lav mengde idag, kjente litt itte i oppvarmingå og knenå føltes bra, håndleddå litt sletne - men følte de tålte den tunge pressen eg gjorde idag fordeom - 80kg er nok årspers i strictpress
- håååpe å kjøre markløft og leg extension + lårcurl med samme vekter etc som før setbacken imårå
- var på symming igår med mine nevøer etterfulgt av at eg hadde de på øvenatting, såå eg var i seng kl 21 og oppe kl 06 :smile-thumb:thumb:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2016, 14:35
Dato: 18.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 + strakfot tøying *2 + 10rep rygghev mødlå leg extension pausa

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
50kg*1
80kg*1
110kg*1
130kg*1
145kg*1
155kg*1
140kg*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
none

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*2*15

Kommentar:
- marken felt ok, grepet var hjalfall bedre :p følte litt ubehag i ryggen på 145 å 155 løftet
- venstrekneet føltes veldig bra ut, mao kjente 0 verken i bøy eller lårcurl el leg extension
- ute å åd igår å våkna kl 06 idag med høystsannsynlig matforgiftning. denne øktå blei utført uten å åde noge heile dagen samt såvidt drokke med vidle magepain og ei bøtta med meg på treningå for å spy, same story itte øktå heima - høystsannsynlig matforgifta
- oppe på 2set med leg ext og lårcurl 3 gonge i vegå au nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. desember 2016, 16:59
Dato: 23.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*2*4
50kg*4
60kg*4

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
nop

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*15
15kg*15

Kommentar:
- vore matforgifta å jævlige siden natt t sundag nå, gjekk 3døgn på ca 100kcal - klart å eda idag sjøl om ennå stoore smerte i magen så då tenkte eg det var på sin plass å trena au, tross smertene
- + catuncat *2set + sittende og stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- 2vege siden setback i kne nå tebage der eg slapp på leg ext og lårcurl bare litt lågare mengde, bøyen føltes ok sjøl om eg kjente det litt ittepå, og beinpress stod eg øve
- press imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. desember 2016, 17:05
Dato: 24.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Militærpress m/håndleddsstøtte:
20kg*2*10 u/håndleddsstøtte
40kg*10 u/håndleddsstøtte
53kg*8*3

Pushpress: m/håndleddsstøtte
50kg*2*3
70kg*2*2
80kg*1

Framewalk:
30kg*40m
60kg*20m
90kg*20m
120kg*20m

Omvendt Pecdec
6kg*3*15

Sidehev:
5kg*3*20

Concentration curl:
8kg*3*10

Kommentar:
- fusste dag eg tydelig merke meg bedre itte 6dager med kraftige magesmerter itte matforgifting
- avslutta sist militærpress mengde med en rep på 80kg, starte ny oppbygging av mengden nå. underarmane føles møje bedre, føle ennå di tåle lite men komme litt itte litt nå
- bestemte meg igår for å testa litt framewalk, men så va det forferdelig vær så eg droppa det å testa idag,, følte møje skummelt i ryggen på 120kg så stoppa bare der, uansett grett å kjenna litt - fusste gong eg går frame, ever


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2016, 13:43
Dato: 25.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 + strakfot tøying *2 + 10rep rygghev mødlå leg extension pausa

markløft, medium/høyspeed) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
110kg*5*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
40kg*10
60kg*10
80kg*2*10
100kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*2*15

Kommentar:
- ryggen føltes litt bobbob som igår så blei bare fleire på 110 der
- tebage med beinpress og eg kjente faktisk venstrekneet som fikk et setback for et par vege siden absolutt 0, kjente høgre litt fordeom, som nok he øvekompensert litt i perioden
- fortsatt prega av matforgiftningå for 1vega siden men tebage i trening og ede så og sei skikkele


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. desember 2016, 18:22
Dato: 27.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
50kg*1
60kg*1
80kg*1, varmebelte
100kg*1, varmebelte
120kg*1, varmebelte, sbd
140kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
60kg*10
100kg*3*10
125kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*2*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- kneenå føltes heilt ok ut idag
- ryggen føltes løyen ut på jobb, men ok ut på trening, holdt litt igjen på bøyen fordeom au mtp knenå siste 2vegene


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. desember 2016, 18:58
Dato: 28.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Militærpress m/håndleddsstøtte:
20kg*2*10 u/håndleddsstøtte
40kg*10 u/håndleddsstøtte
50kg*7*4

Pushpress: m/håndleddsstøtte
50kg*1
60kg*1
70kg*1
80kg*1

Decline benkpress:
20kg*20
40kg*2*10
40kg*20

Pecdecflyes:
14kg *5*10

Sittende skulderpress:
15kg*3*15

Sittende kabelroing:
35kg*3*10

Kommentar:
- ryggen føltes ok ut på jobb idag men fucka seg noge når eg kom heim tho, 2stk strålinga - 0plage på trening
- øktå føltes veldig bra mtp håndledd og kne.
- dårlige nått med vond hals, hatt vondt i håve idag samt tett og verk i øyrene, hals etc..... ketid ska alt dette pisse slutta  :what: sjukdom incoming? vitamin for alle penga


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9330. desember 2016, 20:49
Dato: 30.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

litt sykling som alltids
litt isometrisk leg extension

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*4
67,5kg*3*4

Concentration curl:
8kg*4*8

Kommentar:
sjuk IGJEN igår.. var på jobb fordeom sjølom det va heilt jævlig... såv ikke nått t idag og bare blitt ennå verre. ikke sjans å gå på jobb.. litt bedre på kvelden så tyyyynte meg t å jær bittelitt, jedna ikke så lurt - men eg "måtte"  ::dry:: :what:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. januar 2017, 16:52
Dato: 01.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 47sec
15kg 47sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 heima rett før eg stakk t gymmen. så 10rep rygghev mødlå leg extension

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
50kg*1
80kg*1
110kg*1
130kg*1
140kg*1
150kg*1
130kg*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
25kg*10
55kg*10
85kg*10
105kg*2*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- ryggen føltes skummelt ut - uten at noge skjedde
- fortsatt sjuk med feber svimmel kvalm hoste hals bihule men klarte å tyna meg ijønå ei økt,,,,
- 2017 ska eg tebage i konkurranse for fusste gong siden slutten av 2014!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2017, 16:51
Dato: 02.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

Mandag:

Egentlig fri idag men blitt friskare så ville ta igjen litt av pressmengden eg ikke fekk gjort noge av på lørdag. hadde bare 30min på meg,,

2kg 25rep av skulderpress, skulderroteringer og sidehev
20rep sittende skulderpress maskin

sittende skråbrystpressmaskin:
2*10
10+10kg*10
20+20kg*2*10

sittende skulderpress med hantler:
17,5kg*4*12

kommentar:
y


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2017, 19:53
Dato: 03.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
62,5kg*1
82,5kg*1
102,5kg*1
122,5kg*1, varmebelte (kjente noge piss siste 3del av løftet i venstre kne på denne)
142,5kg*1, varmebelte, sbd (kjente noge piss siste 3del av løftet i venstre kne på denne)
162,5kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
50kg*10
70kg*10
90kg*10
110kg*10
125kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- kneenå virke så og sei back on track itte setback. 2,5kg øve vektå det skjedde på sist idag, ikke bygd opp til same tunge mengden i beinpressen ennå men det komme.. leg ext og lårcurl oppe på det sama.. holde på vekt og set rep der likt mens eg øke beinpress opppimot der den var
- kjente litt i venstre kne på 2 av repså i bøyen som kommentert direkte på øvelsen
- ryggen føltes fin


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. januar 2017, 19:15
Dato: 04.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Militærpress m/håndleddsstøtte:
20kg*10 u/håndleddsstøtte
40kg*5
push: 40kg*3
60kg: *3
push: 60kg*3
push: 75kg*3
55kg*3*3
40kg*2*16
40kg*15

Pecdecflyes:
14kg *2*15
16kg *15

Sittende kabelroing:
30kg*2*20
45kg*10

Kommentar:
- halvdårlige i høgre håndledd itte jobb idag så begrensa økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9306. januar 2017, 21:00
Dato: 06.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
50kg*4
70kg*3*4 sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
75kg*10
90kg*10
110kg*10
125kg*10
140kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- fin og grei økt, knenå føltes ok
- begynte å føla et lite setback i håndledd/underarm på onsdag å kjent det likt de neste dagane,, ikkke bare - helste verst å holda mobiltelefonen, osv osv ikke plent tunge ting eer verst men.. droppe høystsannsynlig trening/press imårå og håbe eg klare å kontra det å få det bedre igjen fort,,
: kjørte 1min isometrisk øvehåndshold i øktå med 5, 6 og 7kg - håpa å smertelindra med det - uusikker om eg syns d funke


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2017, 17:09
Dato: 08.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec
15kg 47sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 å 10rep rygghev mødlå leg extension mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
120kg*1
140kg*1
155kg*1
160kg*1
160kg*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
70kg*10
100kg*10
120kg*10
135kg*10
150kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

foamrulling av lår

Kommentar:
- kjenne fortsatt underarm håndledd som eg he gjort storedeler av denne vegå,, tok derfor treningsfri fra press/draøvelser igår..
- følte før øktå idag at ryggen kjentes bra ut, det gjorde ann au på trening, 160kg gjekk fint - det var fusst på siste reppen eg kjente at nå var det nok
- knenå var au heilt fine, 0 pain


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. januar 2017, 19:40
Dato: 10.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 50sec
15kg 50sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
65kg*1
85kg*1
105kg*1
125kg*1, varmebelte
145kg*1, varmebelte, sbd
165kg*1, varmebelte, sbd & belte https://www.youtube.com/watch?v=YmSic-0gpsY

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
65kg*10
105kg*10
130kg*10
145kg*10
160kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- alt føltes okai. einaste er underarm(høgre) fortsatt halvdårlige..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. januar 2017, 18:30
Dato: 11.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Rygghev:
5*8

isometriskOHcurl
3kg 1min
5kg 1min
6kg 1min

sidehev, under skulderhøyde:
2kg*20rep
4kg*20
6kg*20
8kg*20
10kg*20

Kommentar:
underarmane ikke blitt bedre, tvertimot, så ble ikke noge press eller noge


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9313. januar 2017, 22:30
Dato: 13.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
75kg*4*4 sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
80kg*10
115kg*10
135kg*10
150kg*10
165kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- god økt, gode kne.
- litt sleden itte jobb men e jo ikke noge vekte så 0 innvirkning.
- veeldig sletne og delvis vonde begge armane(underarm/håndledd) itte konstant aktivitet på di idag på jobb - så blir nok ikke press imårå (9dage si sist press :( )


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. januar 2017, 17:54
Dato: 15.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 å 10rep rygghev mødlå leg extension mødlå isobenspark
++ litt foamrolling rygg og framside lår før start

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt() + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
120kg*1
140kg*1
155kg*1
162,5kg*1
167,5kg*1
https://www.youtube.com/watch?v=y9efooxtMMY

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
70kg*10
120kg*10
140kg*10
155kg*10
170kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*15
20kg*15

Leg extension:
15kg*15
20kg*15

Kommentar:
- underarma tydelig bedre itte hvile i helgå, itte vonde/sletne arma itte ei vegas jobb
- ryggen føltes ikke såå good ut før øktå men good underveis..
- knenå føltes sletne igår og litt idag før øktå. heilt goe onna øktå, sletne igjen ittepå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2017, 19:30
Dato: 17.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
67,5kg*1
87,5kg*1
107,5kg*1
127,5kg*1, varmebelte
147,5kg*1, varmebelte, sbd
167,5kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg*10
140kg*10
165kg*10
180kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- alt føltes okai. einaste er underarmane ennå litt bad så eg får ikke holde noge spess på stangå.. relativt greit arbeid på jobb siste dagane då så armane blitt litt bedre..
- holdt med 4set på beinpressen tenkte knenå fekk kjørt seg nok..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9318. januar 2017, 18:33
Dato: 18.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Rygghev:
4*10

Sittende skulderpress:
3kg*30rep
5kg*30rep
8kg*30rep
10kg*30rep - håndleddstøtte

Sittende kabelroing:
15kg*15
25kg*15
35kg*15
40kg*15

Militærpress:
20kg*2*20rep

sidehev, under skulderhøyde:
8kg*20
10kg*2*20

cablecrunch:
65kg*2*10

Kommentar:
- lang dag på jobb i kudrid.... brukt armane møøøøje så di er sletne med tatt i betrakning så he eg veldig lite vondt.. blei rolig på trening tho,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2017, 19:09
Dato: 20.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 54sec
15kg 54sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
80kg*4*4 sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
80kg*10
130kg*10
165kg*10
190kg*10
190kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- fin økt, føles bra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2017, 19:14
Dato: 22.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 54sec
15kg 54sec
15kg 54sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 å 10rep rygghev mødlå leg extension mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
120kg*1
150kg*2*1
120kg*1
90kg*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
90kg*10
130kg*10
160kg*10
190kg*10
205kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- ingen trening denne lørdagen heller. sleden og vonde i armane itte ei arbeidsvega så spare meg t å søndagsøktå,, blei tydelig bedre i armane itte rolige helg denne gong au.
- blei litt møje uvanlig fysiskaktivitet som bæring av bærebjelker etc som førte til at eg fekk et liiiite skudd i ryggen mens eg holdt på med dette(likt det eg drive ryggrehab mot, fusstegong siden september cirka). fullførte likevel det eg sko igår og trente det eg gjor idag,, stoppa 20kg onna marken kontra sist økt då eg ennå kjenne at det skjedde igår... gjorde au ligamøje jobb med bærebjelker idag som igår uten det skjedde igjen.. men eg kjenne at det he skjeddd
- knenå feels good


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2017, 20:24
Dato: 24.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 54sec
15kg 54sec
15kg 54sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
70kg*1
90kg*1
110kg*1
130kg*1, varmebelte
150kg*1, varmebelte, sbd
170kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
105kg*10
150kg*10
150kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- veldig god økt, spesielt tross omstendighetene
- som tidligere skrevet blei ryggen litt provosert i helga. føltes all good igår når eg hadde trenignsfri(MANDAG), men idag blei det litt provosert igjen på jobb. et par strålinger ner i både høgre og venstre fot, men 0 problem onna øktå, hadde bestemt meg å testa litt å sjå i oppvarming kæ eg gjorde, men gjekk bra.
- kjente liiitt i knenå så eg tok det litt med ro i beinpressen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2017, 18:32
Dato: 25.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

sidehev, under skulderhøyde:
2kg*20
4kg*20
6kg*20

Rygghev:
3*12

isometriskOHcurl
5kg 1min

Sittende skulderpress:
10kg*20rep
15kg*2*20

Sittende kabelroing:
30kg*12
40kg*12
50kg*12

Militærpress:
20kg*6
40kg*3*6

cablecrunch:
65kg*3*12

Kommentar:
- ryggen føles halvdårlige men he ikke gått galt verken på den nokså fysiske arbeidsdagen idag eller trening :)
- armane vore relativt goe denne vegå, så langt.. så testa litt press idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2017, 19:08
Dato: 27.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 60sec
15kg 60sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
85kg*4*4 sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg*10
155kg*10
200kg*10
225kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- god økt
- ryggen he vore litt på halv 8 ei vega nå, vore møje fysisk på jobb i tillegg. følt ryggen he svikta eller et lite skudd nå bevegt meg mens låge i sengå etc om kveldane,, knenå føltes au sletne starten av vegå, noge som gjor at eg såg for meg øktå idag bare kom t å blie heilt lett å at eg sko gje kroppen litt ro,, men føltes såpass bra idag at var ingengrun nt å ikke bare trena som vanlig,,, knenå funka heilt fint, ryggen kjenne eg det som he vore ei lidå vega ligge å lure men 0 prob si 0 skjer..
- underarmane/håndledd sletne og halvvonde itte ei krevande arbeidsvega men bedre enn itte sist vega som var meir krevande (y)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. januar 2017, 18:53
Dato: 28.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

isometriskOHcurl
4kg 1min
6kg 1min
6kg 1min

sidehev, under skulderhøyde:
5kg*4*30

Militærpress med håndleddstøtte
20kg*10
40kg*10
50kg*2*6

Stående hammercurlswing til overheadpress med hantler:
10kg*10
12,5kg*10
10kg*10

Sittende kabelroing:
30kg*5*10

Bicepscurlmaskin:
0kg*2*40rep

cablecrunch:
70kg*2*8

Kommentar:
grei økt med belastning på armane, gjekk greit
+ litt rulling på framside lår - knenå litt jesne itte igår


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. januar 2017, 15:00
Dato: 29.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 30sec
20kg 30sec
20kg 30sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 å 10rep rygghev mødlå leg extension mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
120kg*1
140kg*1
160kg*1
170kg*1
175kg*1, + belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
0kg*5*20rep

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- ryggen føles/he føltes ustabil som de siste 10dagane men eg prøvde meg på trening idag å såg koss det gjekk og det gjekk veldig bra. testa belte for fusste gong på siste settet, prøva å begynna fast med det å venda ryggen t litt meir buktrykk framøve - god økt!
- ga knenå litt hvile mtp beinpressen og håbe kroppen klar for trening tirsdag


Dato: 31.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
**kg **sec
**kg **sec
**kg **sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
72,5kg*1
92,5kg*1
112,5kg*1
132,5kg*1, varmebelte
152,5kg*1, varmebelte, sbd
172,5kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
***kg***

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
ediiiit, glømte å logga denne øktå fant eg ut 1vega ittepå, huske ikke beinpressen isometrisken, men det får væra,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2017, 18:42
Dato: 01.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

sidehev, under skulderhøyde:
2kg*20
4kg*20
6kg*20
8kg*20
10kg*20
12,5kg*20
15kg*20

Rygghev:
2*20

Militærpress:
20kg*10
40kg*3
60kg*4*3

Sittende kabelroing:
20kg*10
35kg*10
50kg*2*8

Sittende brystpressmaskin:
2*15kg*4*15rep

Stående hammercurlswing til overheadpress med hantler:
12,5kg*2*10

cablecrunch:
70kg*3*10

Bicepscurlmaskin, begge armer på likt:
0kg*2*20rep

Kommentar:
- god økt, armane føltes ok, sletne og halvvonde ittepå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. februar 2017, 19:02
Dato: 03.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg*3*28sec

Knebøy 4*4, nakkebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
50kg*4
90kg*3*4 sbd droppa siste settet på 90 då eg følte ryggen var litt skummelt på et par av repså på set nr 3
50kg*4 sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
115kg*10
170kg*10
215kg*10
240kg*10
150kg*10

Framewalk:
30kg - 20m*2
50kg - 20m*2
68kg - 20m*2
88kg - 10m*2

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- ok økt
- he følt ryggen og kroppen generelt he fungert relativt bra denne vegå.. kjente i starten av øktå ryggen ikke føltes som ann hadde di siste dagane, og merka litt av noge tendensa på bøyen så droppa siste settet. (stolt) ::headbang::
- underarmane litt sletne itte harde arbeidsvega. mindre enn siste fredag tho og møje mindre enn for 2 fredaga si. merke at noge av det versta eg jær æ å holda mobilen med ei hånd(høgre)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2017, 19:12
Dato: 04.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

sidehev, under skulderhøyde:
2kg**20
5kg*3*40

Stående tåhev, medium tempo:
40kg *3*12

Skulderpress med manualer:
15kg*20
20kg*3*10

cablecrunch:
75kg*5*6

Stående hammercurlswing til overheadpress med hantler:
15kg*3*8

Sittende kabelroing:
50kg*4*6

Pecdec flyes:
12kg*2*15

Bicepscurlmaskin:
0kg*4*30rep

Kommentar:
- grei økt med belastning på armane, gjekk greit
- håndledddstøtte
- sletne arma nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2017, 15:36
Dato: 05.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 28sec
20kg 28sec
20kg 28sec
20kg 28sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 å 10rep rygghev mødlå leg extension mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
120kg*1
140kg*1
160kg*1, +belte
174kg*1, + belte
180kg*1, + belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
125kg*10
185kg*4*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- god økt, føltes greit. ryggen funka sjøl om eg kjentann litt. begynt å venda meg t meir belte og buktrykk
- knenå føltes bra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2017, 19:17
Dato: 07.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 30sec
20kg 30sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
75kg*1
95kg*1
115kg*1
135kg*1, varmebelte
155kg*1, varmebelte, sbd
175kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg*10
210kg*10
210kg*10
210kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen ååå 10reps rygghev før start på bøyn
- god økt, kjenne det e noge så skjule seg i ryggen men ikke noge verre eller sånn at det påvirka bøyen
- glømte spandexen(select lyskebukse), men netttopp starta å bruka det litt igjen så ikke så vandt at eg savna det..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. februar 2017, 18:31
Dato: 08.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

isometriskOHcurl
4kg 1min

sidehev, under skulderhøyde:
6kg*15
12,5kg*4*15

Rygghev:
4*15

Militærpress:
20kg*2*6
40kg*6
70kg*2
55kg*3*4
50kg*10

Sittende kabelroing:
30kg*5*20rep

Sittende brystpressmaskin:
2*20kg*3*10rep

cablecrunch:
65kg*3*15

Bicepscurlmaskin, begge armer på likt:
2,5kg*4*10rep

Kommentar:
- grei økt.
- sleden i skuldrene og arma itte jobb,, litt meir pain i arma enn sist onsdag,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. februar 2017, 20:49
Dato: 10.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg*3*30sec

Knebøy 4*4, nakkebøy, bred stand, gakkgakk
92,5kg*4*4

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
120kg*10
180kg*10
230kg*10
250kg*10

Framewalk, vending 20m:
30kg - 40m
30kg - 40m
70kg - 20m *2
100kg - 15m *2

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- godt økt. vore vonde og sleden i armane siste 2-3 dagane, kjenne ikke noge mens eg jobbe/trene, men kjenne det veldig når eg chille etc,,
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. februar 2017, 16:10
Dato: 11.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

sidehev, under skulderhøyde:
7kg*4*30

Rygghev:
2*18rep

Stående tåhev, høyt tempo:
50kg *4*20

Skulderpress med manualer:
20kg stang*20rep
22,5kg*4*6

cablecrunch:
70kg*3*10

Stående hammercurlswing til overheadpress med hantler:

10kg*5
17,5kg*2*5

Sittende kabelroing:
25kg*10
40kg*4*10

Pecdec flyes:
24kg*3*6

Bicepscurlmaskin:
2,5kg*2*30rep

Kommentar:
- ok økt. vore dårlig i armane siste 2 døgn men idag føltes de greie så blei litt press aligavell
- halvdårlig/vond i rygg idag så godt d ikke vare idag markløft var.. gler meg t mark imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2017, 20:54
Dato: 12.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
2beins 20kg 2*1min

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10, 2set rygg/hamstring sen tøying å 10rep rygghev mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ     
m varmebelte
70kg*1
110kg*1
140kg*1, +belte
165kg*1, +belte
182,5kg*1, +belte
192,5kg*1, + belte
180kg*1, + belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
90kg*10
110kg*4*10 maaaaaaax rom

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- ga kne litt rolig idag då di he vore litt sletne i helgå.
- fortsatte å øka marken og det gjekk gudd... på tross ryggen ikke føltes så gudd tidligerep å dagen
- 5-6timer tømmmring itte øktå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2017, 19:23
Dato: 14.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 30sec
20kg 30sec
20kg 30sec
20kg 30sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
77,5kg*1
97,5kg*1
117,5kg*1
137,5kg*1, varmebelte
157,5kg*1, varmebelte, sbd
177,5kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg*10
170kg*10
200kg*10
200kg*10
200kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen ååå 10reps rygghev før start på bøyn
- ikkke så gydd økt. fekk gjort det eg sko men ryggen føltes skummel, va på grenså t at eg stod øve, men det gjekk gudd.
- knenå merka eg au ennå var sletne å halvvonde


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2017, 19:02
Dato: 15.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

isometriskOHcurl
5kg *1min
6kg *1min*2set

Rygghev:
6*15

Bicepscurlmaskin, begge armer på likt:
0kg*1*50rep

Ståande tåhev:
25kg 4*12rep


Kommentar:
-rulla endel på lårå og armane.. vore fææle i armane siste par dagane. knenå au vore halvringe som eg he skreve såå kjente d gooodt når  rolla, guddd dæ. trunå på knenå dæ går sæg t , meir bekymra for armane,.e,.a


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2017, 20:22
Dato: 17.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg*3*33sec

Knebøy 4*4, nakkebøy, bred stand, gakkgakk
95kg*4*4

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
105kg*10
155kg*10
130kg*3*10

Framewalk, vending 20m:
30kg - 40m
50kg - 40m
70kg - 40m
90kg - 40m
120kg - 10m *4

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- vore oppimot forferdelige i arma denne vegå si tirsdag.. va ikke møje godt i går og dag måres,, fælt i starten av arbeidsdagen men kom seg utøve dagen.. heller ikke nogen plage under trening.. føle ikke frame etc påvirke det noge spess.. veeeldig isolert overunderarm, som om det e strekk/gangsperr/inflammasjon
- ikke såå good kne, blei litt bedre av isometrisk leg ext,, bøy gjekk fint men tok d med ro i beinpressen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9319. februar 2017, 15:18
Dato: 19.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

søndag leg extension, mark 1*7, beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 4*33sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10, 2set rygg/hamstring sen tøying å 12rep rygghev mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
100kg*1
130kg*1, +belte
160kg*1, +belte
185kg*1, +belte
200kg*2, + belte https://youtu.be/8Jt0LObHxXQ

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
120kg*3*10
150kg*1*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

1beinspress:
0kg FST- 7 (faila litt, måtte pausa i 1sec av å t då fødene sprengde)

Kommentar:
- følt meg halvsleden å dårlige i knenå denne vegå/helgå au så tok det litt rolig forsatt..
- blir bedre av å varma opp og ikke nogen spesifikk plass i knenå bare generelt
- marken gjekk good,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2017, 19:17
Dato: 21.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 2*35sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
80kg*1
100kg*1
120kg*1
140kg*1, varmebelte
160kg*1, varmebelte, sbd
180kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg*10
180kg*10
210kg*10
210kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen å 12reps rygghev før start på bøyn
- ikke så gudd i knenå/vestre kne. kjent halvvonde/sletne, i dag venstre så holdt med 4set beinpress. ikke noge spess gale men irritere det ikke noge meir..
- bestemt meg for å prøva nogen gonge hjå atle aarre for å sjå om han klare få gjort noge med armane mine som he verka i et halvt år nå, så eg var hjå han ig. pleie alltid å vær noge dårlig i ryggen ittepå/dagen derpå.. intet unntak idag, kjente på jobb det var usedvanlig dårlig.. bestemte meg for å prøva øktå å sjå koss det føltes. alt virka greit fram t 160 då kjente eg noge skummelt. burde egentlig ha stoppa itte det, men tenkte om eg heiv på meg belte så kunne 180 gå fint.. det gjorde det. men fått 2 små skudd av vanlige snu meg bevegelsa nå ittepå :s går nok fint itte et par dage, men burde autoregulert å holdt igjen der altså..
- ikke heilt fornødde med dybden i bøyen siste 2-3 øktene men stresse ikke for det, jupt æ dæ.
- på ny t atle på torsdag og salte rehab imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9323. februar 2017, 21:19
Dato: 23.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

Kommentar:
- Hjå atle igjen idag,, lite endring i armane,, tebage om 11dage, satse på blitt noge bedre t då :)=)=
- salterehab igår å planla litt framøve, følte itte dobbel på 200 mark å 180 nakkebøy at det var på tide å gå litt ner på vektene å øke treningsmengden

gjør som følgende framøve:

Oppvarming:
- vær generelt varm/5min sykling, mølle eller etc
- isometrisk leg extension gå ner t 15kg å ligg på 40-60sec. prøv å dropp øvelsen daga knenå føles good/ikke trengs
- fortsett med sittende/stående bekkentilt, catuncat

tirsdag:
3*8 vanlig bøy (juster belastning. start type 40kg)
3*8-10 leg ext
3*8-10 lår curl

onsdag:
3*8-10 mark fra kloss, rett under kne (juster belastning) BYTT med eksplosiv mark itte 4-8uker
deretter press/rygg/mage øvelse, det er klare utfrå arma etc

fredag:
4*4 nakkebøy (95kg nå, fortsett øk)
3*8-10 leg extension, evt syrefest om pain eller forforandring
3*8-10 lår curl, evt syrefest om pain eller forforandring
frame?

lørdag:
press/mage etc, ting armane klare

søndag:
markløft 4*4 (rolig fra bunn, som før) start ca 100kg autoreg.. (god dag? hver 3.økt ca tung 1er)
beinpress 5*10


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. februar 2017, 18:45
Dato: 24.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy 4*4, bred stand, litt gakkgakk
97,5kg*4*4 - sbd

Liggende lårcurl:
25kg*3*8

Leg extension:
25kg*3*10

Framewalk, vending 20m:
30kg - 40m
70kg - 40m
2* 100kg - 40m

Kommentar:
- greie raske økt,
- atle aarre igår så litt bobbob i ryggen som pleie, men øktå gjekk greit
- stod øve isometrisk leg ext ittesom eg ikke følte eg trang det,, kjente høgre kne bittelitt på et par av settå i bøyen
- goodt med helg, armane he klart seg relativt greit denne vegå - møje bedre enn forrige vega, men så he eg ikke trent nooogenting som belaste di verken onsdag eller lørdag som var.
- 13timers vakt i psykiatrien imråå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. februar 2017, 12:46
Dato: 25.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

isometriskOHcurl
7kg *1min*2set

Skulderpress m hantler: håndledddstøtte
5kg*10
10kg*10
15kg*10
12kg*10
17kg*10
22kg*10
12kg*2*10

Cablecrunch:
65kg 3*15

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
2,5kg*2*30rep

Sittbenk:
20+20kg 3*15

Pecdec flyes:
10kg 2*20

hammercurl 5kg pumping *2set

Kommentar:
ei lidå økt itte 13timers jobb
armane føtles greie


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. februar 2017, 14:54
Dato: 26.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
100kg 4*4

Beinpress:
140kg*10
180kg*2*10
200kg*2*10

Sittende kabelroing:
30kg*10
40kg*3*10

Stående tåhev:høyt tempo
35kg*3*15

Kommentar:
øøm i høgre lår muskulatur, blei endel rulling på det itte øktå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. februar 2017, 18:22
Dato: 28.02.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Isometrisk leg extension
15kg 2*50sec

Lowbarsquat:
40kg 3*8 sbd

Liggende lårcurl:
25kg 3*9

Leg Extension:
30kg 3*8

Kommentar:
- kort og grei økt. vondt i kne på jobb idag men merka ikke noge på trening.
- fusste gong eg prøve lowbar, tenke det ska bli standarden - så sant det går som eg ønske.. heeilt bredt grep fusste 2 settå for å skåne håndleddå, test holda smalare på siste, stangå låg bedre å løftebanen finere, men desto verre i håndledd..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2017, 18:58
Dato: 01.03.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
100kg 3*8

Sittende kabelroing:
30kg 1*8
45kg 1*8
55kg 3*6

Cablecrunch:
75kg 3*6

Sittende skulderpress:
15kg 5*10

Sittende tåhev: lavt tempo
15kg 3*12

Kommentar:
- god økt, føltes greit.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9303. mars 2017, 21:11
Dato: 03.03.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Isometrisk leg extension
15kg 3*45sec

Nakkebøy 4*4, bred stand, litt gakkgakk
97,5kg*4*4 - sbd

Liggende lårcurl:
25kg*3*10

Leg extension:
30kg*1*9
15kg*1*112- syyrefest

Framewalk, vending 20m:
30kg - 40m
60kg - 40m
90kg - 40m
130kg - 20m
140kg - 20m

Litt alternativ grepstrening med stian:
2m avstand m bumpers, begge armer:
10kg*10rep
15kg*8rep
20kg*6rep
25kg*4rep

kjente litt på bilmark med valborg sin bil au,,

Kommentar:
- langvarig økt
- armane klart seg godt denne vegå, kjenne di, men mindre enn sist vega i tillegg belasta di litt med øvelsa både lørdag og onsdag som var
- følte eg trang isometrisk leg ext idag.. sleden i knenå itte jobb og merka det onna øktå au, kjørte derfor syrefest framfor siste 2 andre settå i leg extensionen
- trudde eg hadde 95kg sist økt så hadde 97,5kg nakkebøy idag au -,-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2017, 18:49
Dato: 04.03.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

lørdag

isometriskOHcurl
6kg *1min
5kg *1min

Militærpress
20kg*2*10
40kg*5*6
50kg*1*6

Cablecrunch:
70kg 5*8

Sittbenk:
30kg*15
60kg*3*10
30kg*25

Bicepscurlmaskin: begge armer
5kg*3*20rep

Pecdec flyes:
18kg 5*10

Stående tåhev: høyt tempo
45kg*5*10

Hammercurl
7kg*3*20

Kommentar:
- godt økt.. sleden/gangsperr i overunderarmane itte igår, men følte ikke eg irriterte di noge særlig idag påtross av at de blei endel belasta


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9305. mars 2017, 15:29
Dato: 05.03.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
110kg 4*4

Beinpress:
150kg*10
190kg*10
220kg*10
205kg*10
130kg*50  >:D

Sittende kabelroing:
50kg 5*8

Sittende tibialis hev, lavt tempo:
15kg 3*10

Kommentar:
-sooolide gangsperr i framside lår itte sist highrep på leg extension..
-kjente d litt i knenå itte 220 beinpress så gjekk ner å avslutta med å kjøra highrep lettvekt,, såg for meg 20-30rep, men ba valborg gi meg ei utfordring, den va 50rep - det var fæælt....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2017, 19:39
Dato: 07.03.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
50kg 3*8 sbd

Liggende lårcurl:
30kg 3*8

Leg Extension:
30kg 3*9

Kommentar:
- litt pain i høgre kne på bøyen, ellers ok
- følte lowbarbøyen sadd bedre idag,, holde heeeiltbredt tho


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9308. mars 2017, 20:30
Dato: 08.03.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
110kg 3*8

Sittende kabelroing:
60kg 8*6

Cablecrunch:
70kg 4*12

Sittende skulderpress:
20kg 7*6

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
5kg*4*20rep

Stående tåhev: høyt tempo
55kg*4*8

Kommentar:
- god økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9310. mars 2017, 20:12
Dato: 10.03.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy 4*4, bred stand, litt gakkgakk
102,5kg*4*4 - sbd

Liggende lårcurl:
30kg*3*9

Leg extension:
30kg*3*10

Framewalk, vending 20m:
30kg - 40m
90kg - 40m
120kg - 40m
150kg - 15m*4 (belte)

alternativ grepstrening med richard:
2m avstand m bumpers, begge armer:
15kg*2*10rep
20kg*2*6rep

kjente litt på mark t boks au,

Kommentar:
- god økt!
- kjente litt i kne i nakkebøy, men ikke såå spess, (uten leg ext isometrisk)
- fekk litt puls i korsryggen itte 150kg frame run's å, trolig pga buktrykket
- armane he fungert denne vegå, men litt verre enn forrige vega, som var veldig bra.
- økte 5kg i nakkebøyen idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9311. mars 2017, 19:28
Dato: 12.03.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

lørdag

IsometriskOHcurl
6kg 2*1min

Militærpress
20kg*15
40kg*8
50kg*8
60kg*5*3
60kg*10 RPE 9-10

1arms hantelpress:
17,5kg*10
25kg*10
27kg*10

Cablecrunch:
75kg 3*10

Sittbenk:
50kg 5*15

Bicepscurlmaskin: begge armer
5kg*2*26rep

Pecdec flyes:
24kg 3*8

Stående tåhev: høyt tempo
50kg*2*20

okklusjon på overhåndscurl

Kommentar:
- god økt med valb. kjente armane av og t i varierende grad, sletne nå itte øktå, men føle ikke akkurat nå at di he blitt noge spess verre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9312. mars 2017, 15:34
Dato: 13.03.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
120kg 4*4

Beinpress:
160kg*10
190kg*10
220kg*2*10
50kg*okklusjon 30,20,15,30 (trodde jeg stramte hardt, men skulle nok ha stramt litt til for å fått det heeilt jævligt)

Sittende kabelroing:
45kg 6*10

Sittende tibialis hev, lavt tempo:
20kg 4*8

Kommentar:
- lidå å greie økt. sleden i så og sei heile kroppen nå, blir godt med hvile t tirsdag.
- følte ikke knenå va så goe, men beinpressen gjekk så og sei smertefritt  ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2017, 18:47
Dato: 14.03.17
Vekt: 102,0(fra sist veiing 06.02-13.02.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
60kg 3*8 sbd

Liggende lårcurl:
30kg 3*10

Leg Extension:
35kg 3*8

Kommentar:
- ikke noge treningspain
- blei dårligare å dårligare igår. våkna sjuge idag, bihulebetennelse... va på jobb å fekk gjort dagens økt, men formen e viirkelig ikke god.. håpe ikke eg våkne verre imårå  :-\


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2017, 12:02
Dato: 17.03.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Kommentar:
sjuge, derfor ingen trening onsdag eller idag..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9321. mars 2017, 19:40
Dato: 21.03.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
65kg 3*8 sbd

Liggende lårcurl:
35kg 3*6

Leg Extension:
35kg 3*9

Kommentar:
- fusste trening på ei vega nå. låge sjuge, ennå ikke goe å burde egentlig ikke trent heller men va tebage på jobb idag så sånn blei d


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9322. mars 2017, 20:02
Dato: 22.03.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

1*10 sittende, 1*10 stående bekkentilt og 1*10 catuncat

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
120kg 3*8

Skulderpress med hantler:
20kg 6*6

Kommentar:
- føle meg helste ennå sjugare idag, vore på jobb. trening rett itte itte 40min rocky tur.
- blei litå økt då eg e halvdaue med håveverk, hoste, snått, svimmel og øyreverk
- opplæring med kunder itte trening.. treningsfri imårå men opplæring med nye kunder.. satse på blir friskare t neste trening som e p åfredag..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2017, 21:29
Dato: 24.03.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

fredag

Nakkebøy 4*4, bred stand, litt gakkgakk
105kg*4*4 - sbd

Liggende lårcurl:
35kg*2*7

Leg extension:
35kg*3*10

Framewalk, vending 20m:
30kg - 20m *2
130kg - 20m *4

Kommentar:
- fortsatt sjuge..(10dage nå) blir ikke akkurat friske raskare då eg he jobd fullt heile vegå... klare ikke holde meg vekke frå trening når allerede he gått så lenge, men fyy.. kvalmen, håveverk, hoste/spyr og snåttt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2017, 21:26
Dato: 25.03.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

SIttende militærpress i smith
23kg 2*10
33kg 1*10
43kg 4*7
43kg 1*15 - failure + dropset

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
5kg*2*26rep

Kommentar:
- dag 12sjuk, og ikke blitt noge bedre siste vegå - mesten heller verre..
- var innom å leverte noge på gymn så fekk inn litt arbeid i skuldrene+ før eg va lost in mind


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9326. mars 2017, 15:41
Dato: 26.03.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
130kg 4*4

Sittende kabelroing:
30kg 4*20

Kommentar:
- blei med det,, formen ennå absolutt ikke god... svimmmel, hoste, spyr, håveverk...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9328. mars 2017, 18:34
Dato: 28.03.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
70kg 3*8 sbd

Liggende lårcurl:
35kg 3*7

Leg Extension:
40kg 3*6

Kommentar:
- fortsatt hoste, spyr, tett i håve/øyre, vondt i håve..
- jobbe alt eg ska, å klarte tyna meg ijønå dagens økt
- kroppen føltes good tho


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9329. mars 2017, 18:40
Dato: 29.03.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

1*10 sittende, 1*10 stående bekkentilt og 1*10 catuncat

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
125kg 3*8

Skulderpress med hantler:
22,5kg 6*5
22,5kg 1*20 ( planen var 10*5, men blei en 20repper set nr 7,s å då sa eg meg ferdige :)

Sittende kabelroing
15kg 3*30

Bicepscurlmaskin: begge armer på likt
7,5kg*4*12rep

Kommentar:
- still sick, hoste, svimmel og håveverk. verst håveverk idag(opphav av hostingå) paracet hjalp ikke, å hjelpe heller ikke på når eg ska trena.. meeen kan eg gå på jobb - så kan eg trena,, tenkeg
- sleden i ryggen, kjente et par strålinga itte øktå idag - trenge nok bare hvile


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2017, 21:14
Dato: 31.03.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

fredag

Nakkebøy 4*4, bred stand, litt gakkgakk
107,5kg*4*4 - sbd

Liggende lårcurl:
35kg*3*8

Leg extension:
40kg*3*7

Framewalk, vending 20m:
30kg - 20m*2
90kg - 20m
140kg - 20m
170kg - 10m
210kg avløft
90kg - 10m
210kg - 22m(med snu-vending halvegs)

Kommentar:
- fortsatt sjuge....(17dage nå).. det svinge veldig.. denne vegå he båre preg av lite spying, møje hosting og håveverk og endel svimmel.. akkurat onna øktå idag føltes det ikke så verst - kun svimmel (lite hosting).. hadde planer om 2stk 10m med 170kg frame då kroppen føltes bra.. meen så kom det en ny frame med startvekt på 210kg så måtte testa den då avløftet føltes så good :)
- sannsynligvsi trening imårå og sjå på europas sterkaste med enn gjeng om kvelden :)
- sjøl om føle meg drid og sjuge jobbe eg 11tima dagen --


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9301. april 2017, 16:23
Dato: 01.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Pec dec
10kg *10, *20, *30, *20

Sittende brystpress
30kg *10, *20, *30, *20

Pushpress:
20kg*3
40kg*3
50kg*3
60kg*3
70kg*1
80kg*1

Sittende kabelroing:
20kg - Triple H burn

Cablecrunch:
70kg 3*10

+ 2set triceps i tau pumping

Kommentar:
- ei lita men god økt. formen føltes som beste på lenge(18dage..) bare hosting og litt svimmel idag
- armane vore itt sletne/vonde siden onsdag - føle fordeom det eg jor idag ikke jor det verre, men pressingå og pushpress er klart det som plage det mest
- ingen plage i rygg, men kjenne noge ligge bittelitt å lure, naturlig det itte pusha det litt igår :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2017, 15:48
Dato: 02.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Markløft, rolig fra bunn
100kg*2
140kg*1
180kg*1
210kg*1

Beinpress:
150kg*10
180kg*10
150kg*10
125kg*10
100kg*10

Hammercurl:
5kg *3*50

Sittende tibialis hev, lavt tempo:
20kg 3*15

Kommentar:*
- hoste ikke så møje lengre, men hoste ennå - å når det fusst bjunne er det nådelaust.. litt svimmel au ennå
- litt sleden/vonde i overunderarmane ennå
- fusste gong med beinpress itte 3vege uten og med sjukdom. kjente litt i høgre kne så tok det rolig, og respekterte det
- ryggen føltes ok så kjørte opp t en tung 1er for fusste gong på den nye planen, i stedet for 4*4(dette var økt 4, veke 5 på den marken) (se planen under:)

Oppvarming:
- vær generelt varm/5min sykling, mølle eller etc
- isometrisk leg extension gå ner t 15kg å ligg på 40-60sec. prøv å dropp øvelsen daga knenå føles good/ikke trengs
- fortsett med sittende/stående bekkentilt, catuncat

tirsdag:
3*8 vanlig bøy (juster belastning. start type 40kg)
3*8-10 leg ext
3*8-10 lår curl

onsdag:
3*8-10 mark fra kloss, rett under kne (juster belastning) BYTT med eksplosiv mark itte 4-8uker
deretter press/rygg/mage øvelse, det er klare utfrå arma etc

fredag:
4*4 nakkebøy (95kg nå, fortsett øk)
3*8-10 leg extension, evt syrefest om pain eller forforandring
3*8-10 lår curl, evt syrefest om pain eller forforandring
frame?

lørdag:
press/mage etc, ting armane klare

søndag:
markløft 4*4 (rolig fra bunn, som før) start ca 100kg autoreg.. (god dag? hver 3.økt ca tung 1er)
beinpress 5*10


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. april 2017, 12:35
Dato: 09.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Kommentar:
- tebagefall i sjukdommen noge så førte t sjugemeldt vegå som var og ingen trening.. runda 4vege sjuk nå... vore litt bedre nå som helgå kom men fortsatt tett, svimmel, vondt i øyrene og hoste t eg spyr.. prøvde ligavell å lura meg t litt løfting idag då eg dør av å sitta heima å råttna..:

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft
60kg 3*8

Sittende kabelroing
20kg 3*20

Sittende skulderpress m/m
12kg 3*16

Beinpress
3*50rep

Triceps pushdown
20kg *40
15kg *40
10kg *40


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2017, 20:52
Dato: 11.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
75kg 3*8 sbd

Liggende lårcurl:
35kg 3*8

Leg Extension:
40kg 3*7

Kommentar:
- grei økt, fekk gjort det eg sko. økte 5kg lowbar men gjorde det sama som sist på de 2 andre..
- fortsatt sjuge, men type plager endre seg stadig.. nå er det vondt i svelget, øyreverk som er det verste. til tider hoste/spy


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2017, 20:59
Dato: 12.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

Pushpress, med apollons
53kg *4
63kg *3
73kg *2
83kg *1, belte
93kg *6, belte

Skulderpress med hantler:
15kg 6*15

Sittende kabelroing:
20kg *20
45kg 3*15

Kommentar:
- då er det 31dager siden eg begynte å vær plaga med sjukdom å still going.. ikke såå gale med hoste og ikke spydd på et par dage nå. idag var håveverk og vondt i svelget de klart verste. he gått på rinexin i 8-9dage nå, prøvde å droppa det igår men blei med enngong møje dårligare..
- måtte ta paracet før øktå idag(trente mens jobde på gymmen) intense håveverk, paraceten blei egentlig nulla ut når eg løfta men når øktå va ferdige gjekk det mesta av håveverken heldigvis vekk
- fri 4daga nå. håbe det hjelpe på den sjuge kroppen då eg vanligvis jobbe 150% stilling kvær vega + trening, det er ikke akkurat bestekuren for å bli frisk (he vore heima frå jobb 2+5dage i perioden då)
- testa underarmane litt idag med pushpressen, di var tydelig berørte og ikke så glae ittepå men får sjå koss det føles igjen imårå. uansett veldig fornødde med poweren då eg ikke føle eg så å sei he pressa noge som helst siden juni 2016...

EDIT:;
GLØMTE KLOSS MARK


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. april 2017, 16:20
Dato: 13.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

torsdag, egentlig fri men gjekk å gjorde litt,, nå som he påskefri

Cablecrunch:
50kg 1*20
75kg 6*7

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
5kg*4*26rep

Kommentar:
- voond hals og litt øyre, ellers ikke så gale
- armane er ikke såå verst itte pushen igår, kjenne di, men kunne vore verre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. april 2017, 19:30
Dato: 14.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

fredag

Nakkebøy 4*4, bred stand, litt gakkgakk
110kg*4*4 - sbd, belte på 2 siste

Liggende lårcurl:
35kg*3*9

Leg extension:
40kg*3*8

Framewalk, vending 15m:
30kg*30m
80kg*15m
110kg*15m
140kg*5*15m

Kommentar:
- grei økt.. usikker om eg sko trena då halsen++ he fucka seg veldig nå.. men gjekk godt - sjøl om eg e usikker kor godt dæ jor :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2017, 18:08
Dato: 15.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

isometriskOHcurl
5kg 1min *2set

Skulderpress med hantler:
17,5kg 7*12

Cablecrunch:
70kg 5*11

Sittende brystpress:
30kg*20
50kg*12
70kg 3*6
40kg 2*15

Sittende tibialis hev:
20kg 4*10

1arms hantel:
17,5kg*10
27,5kg*10
32kg 2*6

Sittende kabelroing:
50kg 5*10

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 3*16

Triceps pushdown(beint) pause = like lenge som løftetid:
20kg 2*30
15kg 2*30

Kommentar:
- god og lang økt med endel mengde på mest "rehab"øvelser.. jobbe med å øke belastningstoleransen for underarm/håndledd i hovedsak..
- sykdommen er litt roligere idag,, hoste litt meir, tett i håve men møøje mindre vondt i halsen enn igår
- itte planen mark, beinpress, imårå.. men får sjå koss kroppen føles.. sleeden nå  :)  spesielt sleden i hoftepartiet..
- underarma kjenneg, men føle dæ gjer litt godt så lenge di ikke blir verre.. hadde pausa imødlå 1arms hantel då det e litt brutalt på di


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. april 2017, 16:54
Dato: 16.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
135kg 4*4

Beinpress:
120kg*10
165kg*10
195kg*3*10

Kommentar:
- grei økt. kroppen funka handla om å få det gjort.. ring hals å tett i håve


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. april 2017, 18:45
Dato: 18.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
80kg 3*8 sbd

Liggende lårcurl:
35kg 3*10

Leg Extension:
40kg 3*9

Kommentar:
- tebage på jobb itte liten påskeferie prega av sjukdom. vore sjuk/halvsjuk i 5vege og 1 dag nå. føle meg veldig good nå, kun vondt i svelget å litt hoste..
- knenå føltes veldig bra idag, litt ubehag å hoftene men ikke noge spess gale
- fryta et øyeblikk at eg fekk strekk i hamstringen itte fusste settet, tok en pause å testa litt - merka ikke noge meir t d.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2017, 18:46
Dato: 19.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
130kg 3*8

Pushpress:
50kg*3
70kg*2
90kg*1, belte

Militærpress:
6*6 50kg

Sittende kabelroing:
7*7 60kg

Cablecrunch:
5*10 75kg

Kommentar:
- god økt, sliten i hoftepartiet idag au
- vondt i svelget å ennå hosteanfall i perioder, starta i slutten av øktå idag.. og igårkveld..
- kjenne underarmane på pressen men roe seg når avslutte


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2017, 20:18
Dato: 21.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy 4*4, bred stand, litt gakkgakk
115kg*3*4 - sbd https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=uTEU0yAWYaE
111,5kg 1*4 med safebar
KJØR MED BELTE FRA NESTEGONG AV;;

Liggende lårcurl:
40kg*2*5

Leg extension:
40kg*2*10

2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Kommentar:
- fortsatt spor av sjukdommen. vondt i svelget og hoste,, starta treningsøktå med konstant hoste i 15-20min som avslutta med å spy(5vege 5daga...)
- sleden/ubehaget i hoftepartiet så og sei vekke når våkna idag..
- kjent litt at det rive/strekke nere i midten av korsryggen når eg hoste,, å generelt ikke følt ryggen vore så good siste døgnet.. testa nakkebøy og føltes greit,, på safebar settet så kjente eg noge ubehag i skuddområdet på siste rep, noge som gjorde at eg valgte å totalt stå øve frame å gi kroppen/ryggen hvile.. vore litt møje mengde siste 7-10dagane, spesielt med tanke på ei vega meste uten trening pga høydare på sjukdomen.. gie det en dag eller to uten å provosera det så tru eg nok det er fint,, men skal lite t for å jær det verre akkurat nå.. verste/nimmast et skikkelig skudd eg he kjent på fleeire mnd..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2017, 17:36
Dato: 22.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Lørdag - Treningsfri

Kommentar:
- føle ryggen treng eg dag til med hvile.. er jo egentlig bare øvedel rygg, mage, skuldre etc idag men itte 6timer jobbing med bilmarken på gymmen konkludere eg med at det luraste blir å ta fri og evt ta litt press imårå samen med det andra..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. april 2017, 19:00
Dato: 23.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Rygghev 2*8

Markløft, rolig fra bunn

Beinpress:
160kg*10
200kg 4*10

Sittende kabelroing:
30kg 10*10

Sittende skulderpress:
20kg 8*10

Sittende tibialis hev:
30kg 5*8

Cablecrunch:
85kg 3*5

1arms hantel:
37kg 3*4

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
5kg*2*30rep

Triceps pushdown:
FST-7 30kg (7set 15rep 30sec)

Pecdec flyes:
14kg 3*20

Rygghev:
3*8

Kommentar:
- ryggen føltes bedre ut idag, fram t eg sko t å begynna mark.. varma opp litt med 40kg å følte eg fekk et liite skudd så endte med at eg stod totalt øve mark og kjørte lett kabelroing,, fekk uansett gjort endel andre ting.. treningsfri imårå så håpe eg at ryggen er på lag igjen og eg kan fortsetta rehaben/planen som før fra tirsdag..
- atle aarre en tur imårå
- går fortsatt å bære på noge sjugdom.. 6(SEKS!!!) vege nå,, vondt i svelget, vondt i håve og hoste atm..
- kjente liite av underarmer idag,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. april 2017, 18:26
Dato: 25.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
42,5kg 1*8
62,5kg 1*8 belte
82,5kg 1*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
40kg 3*5

Leg Extension:
40kg 3*10

Kommentar:
- goodjob, fekk gjort det eg sko. ryggen fin. blei som det blei i bøyen for å sjå, gjekk gudd.
- sjugdomme fortsette,, inni 7th vega... vondare i svelget,, hooste..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. april 2017, 20:03
Dato: 26.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

onsdag

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
135kg 3*8

Pushpress:
15kg*2
55kg*2
75kg*2, belte
95kg*2, belte

Sittende kabelroing:
8*6 65kg

Sidehev 3/4 opp
8*20 7kg

Cablecrunch:
2*15 75kg

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 2*18

Stående tåhev, høyt tempo:
55kg 3*15

Kommentar:
- god økt, ryggen funka fint - fantastisk
- droppa noge meir press(strict) ittesom eg tenkte militærpress men ville gi ryggen og armane litt pause


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2017, 21:28
Dato: 28.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

fredag

Nakkebøy 4*4
120kg 2*4, sbd & belte
90kg 1*4, sbd & belte
100kg 1*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
40kg*2*6

Leg extension:
45kg*2*6

Framewalk, vending 20m:
2* 30kg*40m
110kg*20m
140kg*20m
2* 160kg *20m

Kommentar:
- god å grei økt.. føltes ikke heilt topp bøyen så gjekk litt ner på vektå itte 2set. men uansett ryggen føles fin kontra koss det va for eivega si,, et par dage litt med ro så var det gudd,, bygga vidare på å øka belastningstoleransen :)
- kjentel litt i knenå mot slutten av bøyen og litt i framen,, kunne nok kjørte litt isometrisk så hadde det nok rooa seg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. april 2017, 21:24
Dato: 29.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Skulderpress, med hantel:
22,5kg 9*9

Sittende kabelroing:
40kg 6*15

1arms hantelpress:
32kg *8
42kg *3
32kg*8

Sittende tibialis hev:
40kg 7*6

Cablecrunch:
80kg 4*7

Benkpress:
40kg 3*10
70kg*1
90kg*1
110kg*1

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
5kg*4*30rep

Triceps pushdown:
20kg 4*30

Kommentar:
- god økt. føle ryggen ligge litt å lure så får sjå koss det blir med marken imårå
- hals og hoste
- armane føles bra,, testa litt benk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2017, 19:21
Dato: 30.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

søndag

Markløft, rolig fra bunn
140kg 4*4

Beinpress:
150kg*10
180kg*10
210kg*2*10
50kg okklusjon (30, 20, 15, 15) stramt! paain.. men kunne vært verre..

Kommentar:
- ryggen føltes bra
- litt sliten/vond i kne/lår muskulatur


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. mai 2017, 18:56
Dato: 02.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
85kg 3*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
40kg 3*6

Leg Extension:
45kg 3*6

Kommentar:
- god økt fekk gjort det eg sko :)
- vondt kne itte møje jobbing på kne idag med det gjekk å gjennomføra med god oppvarming
- fortsatt vondt i svelget og hoste til tider.. 7 uker igår..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2017, 19:59
Dato: 03.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

onsdag

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
140kg 3*8

Pushpress:
53kg*3
73kg*3
93kg*1, belte
103kg*3, belte

Sittende kabelroing:
9*5 70kg

Sidehev 3/4 opp
5*10 10kg

Cablecrunch:
4*4 90kg

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 3*18

Stående tåhev, høyt tempo:
60kg 4*12

Kommentar:
- veldig god økt. kroppen funka fint, utenom blei noge klatt med hosteanfall midt i øktå
- vondt venstre kne itte pushpressen, litt sånn akutt. blei bedre itte et par tima,, nok bare litt sjokk - litt møje - litt fort.. tyngste vekt øve håve på veeeeeldig lenge,,
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2017, 23:06
Dato: 05.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

fredag

Nakkebøy 4*4
122,5kg 4*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
40kg*2*7

Leg extension:
45kg*2*7

Framewalk, vending 15m:
2* 30kg*30m
90kg*15m
130kg*15m
vending 20m:
165kg*20m(135kg i menneske + frame)
vending 42m:
205kg *42m

Kommentar:
- veldig god økt.
- sjugdommen er på sitt svakaste siden den kom for snaart 8vege siden.. mer eller mindre 0 smerte i svelget kun litt hoste..
- merke kne er slitne, iso leg ext gjorde at eg klarte bøya, blei litt ringe itte siste på frame så eg avslutta,, nogen minutt ittepå føles de fine ut igjen :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. mai 2017, 22:49
Dato: 06.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Skulderpress, med hantel:
25kg 11*7

2set truckpull, måtte testa når richard holdt på

Sittende kabelroing:
45kg 7*13

1arms hantelpress:
37kg *2*8
47kg *2*2

Triceps pushdown:
40kg 10*10


Kommentar:
- kun litt hoste nå, ikke vondt i svelget lenger
- goe økt,, holdt på å styra heima veldig idag med maling, høytrykkspyling etc etc, blei ei seine og sleden økt, men fekk gjort det eg sko :) litt sleden i underarm(høgre) og elllers generelt egentlig,, men øktå gjekk fint.. konkluderte med best å droppa legg,mage,biceps idag,, fått nok juling ei stund + truckpull ++
- mark og beinpress imårå er planen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. mai 2017, 13:51
Dato: 07.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

søndag

Markløft, rolig fra bunn
60kg*2
100kg*2
130kg*2 reim
160kg*1 belte reim
220kg*1, belte reim

Beinpress:
165kg*10
210kg*4*10

Kommentar:
- kroppen/ryggen nokså sleden men alt gjekk veldig greit :)) knenå var gode så fekk inn grei mengde der med litt vekte


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. mai 2017, 18:31
Dato: 09.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
90kg 3*8 belte, glømte sbd idag, brukte fittebind på et par av settå

Liggende lårcurl:
40kg 3*7

Leg Extension:
45kg 3*7

Kommentar:
- 8weeks sjukdom, kun litt hoste i ny og ne nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. mai 2017, 18:49
Dato: 10.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

onsdag

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
145kg 3*8

Militærpress:
20kg*10
50kg*5, belte
70kg*5, belte
50kg*3*10, belte

Sittende kabelroing:
11*4 75kg

Sidehev 3/4 opp
7*8 12,5kg

Cablecrunch:
3*13 75kg

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 2*19

Stående tåhev, høyt tempo:
65kg 5*10

Kommentar:
- god økt. var litt redd for ryggen idag då den blei belasta endel på jobb å føltes litt gåen, meeen alt gikk fint.. droppa pushpress idag, gi armane litt fred tenkte eg, men i ittetid tenke eg nok at militærpressen belaste di minst liga møje,, bør nok prøva å kjøra med apollons når eg militærpresse, press m handla belaste au mindre føleg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2017, 23:04
Dato: 12.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

fredag

Nakkebøy 4*4
125kg 4*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
40kg*2*8

Leg extension:
45kg*2*8

Framewalk, vending 15m:
2* 30kg*20m
205kg*20m
245kg*15m
285kg*17m  ::dry::

Kommentar:
- sjukdommen gone utenom litt hoste jupt baki der.. var då altså "sjuk" litt øve 8vege denne gang
- følte buktrykket på 1repper 100kg nakkebøy ga meg en liten karamell i midtryggen(rundt det skuddet pleie koma), følte derfor det var litt skummelt, på samme tid som eg ikke følte det var heilt det samme. fullførte fint nakkebøy og gjekk og vurderte om eg sko ha frame i det heila pga dette, evt kæ eg sko jær.. tok et oppvarmingset på 30kg før eg overværte kjetil finnes og andershh som gjekk frame,, blei litt reven med å tok 3set, uten noge pain(aent enn venstre kne som syns det blei littt møje) øverraska kor lett det va, og bekrefte det eg trudde om at poweren er relativt god tross "rehab"/comeback trening.. uting å bli revet med når det ikke er heilt planen men det føltes grett. såå når det gjekk godt er eg heller fornøyd enn å vær "lei meg at eg prøvde"
- øvetid på jobb idag(travel dag med fulllrulle)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. mai 2017, 18:48
Dato: 13.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Skulderpress, med hantel:
27,5kg 13*4, 1*8

Sittende kabelroing:
50kg 8*10

Benkpress:
45kg 4*8

Cablecrunch:
6*3 95kg

Tibialis Hev:
4*10 37,5kg

Sidehev:
10*6 15kg

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
7,5kg*2*24rep

Triceps pushdown:
20kg 5*30

Kommentar:
- litt angrep på ryggen igårkveld/nått itte framen så droppa pushpress hantel etc idag, elelrs gjekk alt fint å kjent 0 skummelt idag :)
- god økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2017, 19:54
Dato: 14.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

søndag

Markløft, rolig fra bunn
4*4 145kg

Beinpress:
120kg*10
170kg*10
220kg*10
145kg*20
120kg*30

Kommentar:
- ryggen føltes good så marken gjekk fint :)
- sleden i nedrefremside lår så blei litt rulling mødlå beinpressen og avslutta lett med litt flere reps


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. mai 2017, 18:52
Dato: 16.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
92,5kg 3*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
40kg 3*8

Leg Extension:
45kg 3*8

Kommentar:
- god økt, føle ennå kne/nedre lår er litt sletne, men alt gjekk fint.. leg extension kjente eg litt i det eg slapp opp itte kvær set
- ryggen vore gååen itte helgå, men føltes gudd ud på trening så gjorde det som var planen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. mai 2017, 19:21
Dato: 17.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

onsdag

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
150kg 3*8

Pushpress:
65kg*3
80kg*2
96kg*1
110kg*3

Sittende kabelroing:
Triple H - 25kg (klarte ikke konstant t magen og blei ikke kun strict roing)

Sidehev 3/4 opp
6*23 8kg

Cablecrunch:
8*2 100kg

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 3*19

Stående tåhev, høyt tempo:
70kg 6*8

Kommentar:
- goe økt. var usikker om eg sko droppa/kjøra lett på marken då eg føle ryggen ligge å lure noge, men itte oppvarming etc så kjennes det bra ut så gunna på å alt gudd.. 0-1-2økte t så kutte eg klossmark å går øve t eksplosiv mark :)
- 17mai og god stemning på trening,, øktå blei laaaangtrukken gjekk 4tima...
- jilt at pressen/armane kjeme seg :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. mai 2017, 11:11
Dato: 19.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

fredag

Nakkebøy 4*4
127,5kg 1*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
10kg*3*10
20kg*3*8

Kommentar:
- Fortsatt sleden/halvdårlig i lårmuskulatur v kne, avslutta derfor møje tidligere enn planlagt å kjørte heller litt ekstra lårcurl.. vil absolutt ikke blussa opp gamle kneproblem igjen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. mai 2017, 18:26
Dato: 20.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Skulderpress, med hantel:
17,5kg 6*15

Sittende kabelroing:
60kg 9*8

Benkpress:
50kg 5*6

Cablecrunch:
2*17 75kg

Tibialis Hev:
5*9 40kg

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
7,5kg*4*24rep

1arms hantel:
32kg*4
42kg*4
52kg*2

Triceps pushdown:
25kg 6*24

Kommentar:
-  jobba 12timer igår hvorav siste 4 om kvelden bygging av utstyr, så ryggen var noge plaga, det kombinert med fødene eg gir litt pause.. veldig grei økt tatt det i betrakning.. fortsetta å jobba videre litt i kveld på bygging av utstyr
- wsm17 under processs :))


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2017, 18:25
Dato: 21.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

søndag

Markløft, rolig fra bunn
4*4 150kg

Kommentar:
- droppa beinpress som planlagt, gir lår/kne litt ro. fri imårå.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. mai 2017, 19:58
Dato: 23.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
97,5kg 3*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
45kg 2*3

Leg Extension:
50kg 2*6

Kommentar:
- grei økt. fortsatt ikke heilt goe kne men brukande - gudd gudd :D
- muligens endra opplegget i lårcurl & leg extension, opp i litt mer høgrep igjen,, evt fjerna, erstatta ..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. mai 2017, 18:33
Dato: 24.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

onsdag

Markløft, eksplosiv fra bunn
50kg 8*3

Sittende kabelroing:
70kg 10*6

Kommentar:
- då starta eg ny syklus i marken, eksplosiv fra bunn :D :D derfor ikke meir mark fra kloss.
- vore ekstremt sleden/gangsperr/utmatta siden helgå itte alt jobbingå, ekstremt nedsatt gripe evne. valgte derfor å ikke jær meir enn dette, muligens eg tæge noge imårå siden det er helligdag - sjøl om det egentlig er treningsfri dag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. mai 2017, 18:49
Dato: 25.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

torsdag

Skulderpress med manualer:
20kg 7*12

Benkpress
55kg 6*5

Tibialis hev
45kg 6*7

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 3*20

Cablecrunch
90kg 4*8

Kommentar:
- helligdag. var nede å jobba litt på gymmet, så tok igjen litt av det jeg ikk gjorde igår. mmye mindre gangsperrr og utmattelse i hender/fingrer nå, kun litt mødlå tommel å pekefing(abductor pollicis transversus)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. mai 2017, 10:51
Dato: 26.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
130kg 4*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
45kg*3*3

Leg extension:
50kg*3*6

Framewalk
30kg * 30m, vending 15
90kg * 30m, vending 15
130kg * 30m, vending 15
160kg *20m - 4set

Kommentar:
- greie økt med litt sletne kne, bedre enn siste fredag så he hjulpet å gi di litt fred, men de er fortsatt sletne - begynna på ny med leg ext og lårcurl tenkeg med lettare vekte høgrep då eg føle det angripe de mindre... snaart ferdig med 4*4 nakkebøy au?
- avslutta øktå med et baaad på tjåland


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. mai 2017, 21:43
Dato: 27.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Militærpress, med apollons axle:
62,5kg*3
72,5kg*3
62,5kg 3*3

1arms hantel:
42kg 2*4

Stokk:
30kg *3
50kg *3
60kg *3
70kg *3
80kg *3
50kg *20

Sittende kabelroing:
80kg 12*3

Cablecrunch:
80kg 3*14

Tibialis hev:
40kg 2*13

Sidehev 3/4del opp:
12kg 6*8

Fronthev med stang:
3*20, 2nd letteste stanga

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
7,5kg*2*26rep

Kommentar:
- goe økt itte en lang dag i solå :)
- litt pain i høgre albue så litt lågare mengde i militærpress & hantel enn planlagt, føles som eg he såve på armen
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. mai 2017, 22:04
Dato: 28.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Markløft, rolig fra bunn
60kg*2
100kg*2
140kg*2, belt
190kg*1, reim belt
230kg*1, reim belt https://www.youtube.com/watch?v=PdjNr7PAaBk

Beinpress:
100kg*20
100kg*22
100kg*24
100kg*22
100kg*20

Kommentar:
- god økt. knenå he følts sletne ei goe vega nå, føltes ok idag men kjørte lett med litt mengde i beinpressen fordeom


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. mai 2017, 19:11
Dato: 30.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
100kg 3*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
20kg 3*20

Leg Extension:
25kg 3*20

Kommentar:
- good økt. endra litt på opplegget i lårcurl/extension starte lett igjen med litt meir mengde å bygge meg oppøve med mindre reps, ittesom knenå he vore mindre komfortable i det sista å og føle det e bedre med lettare høg rep då, så får eg forhåpentlevis fortsatt å løfta relativt tungt i de størrre øvelsane :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2017, 19:50
Dato: 31.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

onsdag

Markløft, eksplosiv fra bunn
60kg 8*3

Skulderpress med manualer:
22,5kg 8*10

Sittende kabelroing:
40kg 3*20

Tibialis hev
40kg 4*11

Cablecrunch
75kg 3*18

Benkpress
droppa kjent litt i håndleddet idag - vil så absolutt ikke irritera det så tæge ingen sjansa.

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 3*20, droppa kjent litt i håndleddet idag - vil så absolutt ikke irritera det så tæge ingen sjansa.

Kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2017, 16:18
Dato: 04.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

søndag

Markløft, rolig fra bunn
60kg*5
110kg*1
155kg*4*4, reim & belt

Beinpress:
120kg*10
135kg*10
150kg*10
165kg*10

Militærpress:
45kg*2
59kg*1
75kg*1
89kg*1

Kommentar:
- kristiansand å såg på nm klassedelt, derfor ingen trening fredag og lørdag, kropppen hadde nok bare godt av det..
- kjørte opp t enn 1ar i militærpress "9kg "comeback pers"(med mer i tanken), 8,5kg bak pers nå
- vurdere å ta tirsdagsøktå imårå og ta treningsfri tirsdag, ittesom er fri får arbeid imårå(mandag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. juni 2017, 18:20
Dato: 05.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

mandag(tirsdagsøkta)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
102,5kg 3*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
20kg 4*20

Leg Extension:
25kg 4*20

Tibialis hev
50kg 5*6

Kommentar:
- kjørte tirsdagsøktå mandag siden arbeidsfri, så tægeg treningsfri tirsdag..
- kjenne knenå litt i hytt å ver fortiå så tæge hensyn t di når de ber om det, kjørte knenå endel meir ut på lowbaren idag, det føltes bedre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2017, 19:48
Dato: 07.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
70kg 8*3

Skulderpress med manualer:
25kg 9*9

Stokkløft, en vending:
30kg*2
50kg*2
70kg*2
90kg*2
60kg*15

Sittende kabelroing:
50kg 6*14

Cablecrunch
95kg 3*8

Fronthev, med 2nd letteste stanga
4*18

Bicepsmaskin, begge på likt:
10kg 3*8

Kommentar:
- goe økt, kjenne ryggen føles litt skummel, men gjekk fint - 2 strålinga ner i venstre fot
- førstkommende lørdag kjør bla:(sidehev, benk, hantel av press. toes to bar)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2017, 16:34
Dato: 10.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Militærpress, med apollons axle:
65kg 4*2

1arms hantel:
47kg 4*3

SSB-øy:
41,5kg 2*4
61,5kg 1*4

Sittende kabelroing:
60kg 6*10

Toes to bar:
3*5

Tibialis hev:
45kg 4*9

Sidehev 3/4del opp:
10kg 6*13

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
7,5kg*3*26rep

Benkpress:
60kg 8*4

Kommentar:
- blei treningsfri igår(fredag) pga følte kroppen trang det og ingen søvn natt til fredag pga div. :kiss: tok litt lettte bøy pga det..
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2017, 17:26
Dato: 11.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
60kg*4
110kg*2
160kg*4*4, reim & belt

Beinpress:
125kg*10
175kg*10
195kg*10
195kg*10

Kommentar:
- god økt, kjente knenå bittttelitt i marken, blei bedreu tøve i beinrpessen (spess når presse knenå utøve) men siste set blei det verre igjen så då stoppa eg bare


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. juni 2017, 20:42
Dato: 13.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
105kg 3*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
25kg 2*17(skulle egentlig ha 3)

Leg Extension:
30kg 2*17(skulle egentlgi ha 3)
+ endel isometrisk leg ext.

Kommentar:
- grei økt. endret mine arbeidstider på gymmen denne uken. går ned 3timer i uken av den faste betjeningen..
- bøyen va greie, knenå var greie.. høgre underarm/håndledd litt sledent/sydittte.. begynte au å kjnna høgre kne litt på liggende lårcurl så droppa bare siste settet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2017, 17:28
Dato: 15.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
80kg 8*3

Skulderpress med manualer:
27,5kg 11*7

Sittende kabelroing:
65kg 7*8

Cablecrunch
75kg 2*20

Tibialis hev:
55kg 6*5

Kommentar:
god økt, underarm/håndledd høgre arm fortsatt å vore litt drid, usikker om eg sko ta skulderpressen idag, men gjekk for det å følte meg egentlig meste litt bedre ittepå... ;o


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2017, 21:33
Dato: 16.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
132,5kg 4*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
25kg*3*17

Leg extension:
30kg*3*17

Framewalk
30kg * 15m
30kg * 15m
70kg * 15m
110kg * 15m *3set

Kommentar:
- veldig god økt, knenå funka fint og nakkebøyen var lett
- håndledd/underarm ennå litt drid(høgre),, fekk inn litt frame igjen :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. juni 2017, 22:13
Dato: 17.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Fronthev, med 2nd letteste stanga
5*17

Toes to bar:
2*7

Militærpress, med apollons axle:
60kg 3*5

Stokkløft: (største diameter)
72kg*1
92kg*1
102kg*1

Sittende kabelroing:
70kg 6*7
70kg 1*14 (tok siste 2set i 1)

Stående tåhev: høyt tempo
70kg 5*10

Bicepsmaskin, begge på likt:
10kg 4*7

Kommentar:
- fin økt, høgre håndledd fortsatt drid - men følte det gjekk fint å jær det eg gjorde,, kjente  d litt på stokk einaste..
- mark og beinpress imårå, jedna pittelitt benk?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. juni 2017, 17:29
Dato: 18.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
60kg*4
100kg*2
140kg*2
180kg*1, reime & belte
240kg*1, reime & belte  https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=ChByvl8SUwk
140kg*1 + drakt
170kg*1 + drakt
200kg*1 + drakt https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=pcAw-MFmxSs

Beinpress:
100kg*20
100kg*30
100kg*3*24

Benkpress
65kg 10*3

Kommentar:
- god økt, sleden skummel rygg itte øktå, men alt ood under øktå
- fekk inn litt benkpress, høgre håndledd godtok det akkkkuratt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2017, 19:28
Dato: 20.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
110kg 3*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
25kg 4*17

Leg Extension:
30kg 4*17

Kommentar:
- ok form. møje vondt i kne fusste set i bøy men ittepå gjekk det fint
- gangsperr/sår i ryggstrekkere
- noge vondte så ligge å lure litt i halsen, hååpe det går øve..
- siste trening imårå denne vegå truur eg. reise t møre itte jobb på fredag NSC- møre. kroppen he ikke vondt av d


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2017, 21:44
Dato: 21.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
90kg 8*3

Skulderpress med manualer:
30kg 9*4
30kg*max = 13rep

Sittende kabelroing:
20kg - Triple H burn

Cablecrunch
90kg 4*5

Tibialis hev:
42,5kg 3*12

Kommentar:
- øverraskende god økt. høgre armen hatt et par goe dage men ikke god idag..
- droppa et par øvelsa pga det.. nå blir det treningsfri t øve helgå er planen. skal til møre og romsdal (NSC) å vær dommer..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. juni 2017, 20:38
Dato: 27.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
112,5kg 1*8 belte & sbd
132,5kg*1
152,5kg*1
172,5kg*1

Liggende lårcurl:
30kg 2*15

Leg Extension:
35kg 2*15

Kommentar:
- fusste økt på 6dage itte en planlagt pause(og nsc møre)
- kroppen føltes bra forutenom høgre håndledd/underarm som fortsatt er irritert/våkna t livet på jobb igjen denne vegå..
- kjørte kun 1 jobbset i lowbarbøyen å testa litt tyngre lowbar


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. juni 2017, 20:46
Dato: 28.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
100kg 8*3

Toes to bar:
3*6

Stående tåhev:
5*8 80kg

Skulderpress m hantler uten ryggstøtte:
10kg 4*30

Sittende kabelroing:
55kg FST 7

Bicepsmaskin annenhver arm:
0kg 80reps

Kommentar:
armen/armane he økt flere grade i smerte/plage siste dagane så må virkelig ta hensyn t di nå.. starta noge betennelsedempande + kremer + ising + mindre belastning på de.... ikkkke bra,, men satse på eg klare å stoppa det forverra seg,,, sjøl om det e vanskelig å forstå seg på..
- ryggen føltes ok, men ikke møje å gå på,, sannsynglivis bare øka 5kg neste økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. juni 2017, 20:33
Dato: 30.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
135kg 4*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
30kg*3*15

Leg extension:
35kg*3*15

Framewalk
30kg*20m
30kg*20m
70kg*20m
90kg*20m
130kg*20m
150kg*20m *3set

Kommentar:
- god økt,, kjenne knenå litt frontbøyen og når eg kjøre max speed i frame men kjøre litt isometrisk i leg extensionen så føle eg at eg komme meg ijønå øktå uten å jær noge verre og får inn enn ok mengde..
- trening igjen imårå så treningsfri på sundag pga 13timers jobbvakt,, såå muligens eg trene mandag,, fåårsjåp


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. juli 2017, 17:38
Dato: 01.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Cablecrunch
80kg 3*18

Militærpress
15kg*10
35kg*10
55kg*10
70kg*2*2
65kg*3*3

Sittende kabelroing
75kg 9*6

Tibialis hev
40kg 3*15

Bicepscurlmaskin, begge på likt
10kg 3*8

Tricepspushdown
25kg*25 -> 20kg*20, 15kg*15, 10kg*10, 5kg*5 *3set

Kommentar:
- grei økt t omstendighetane, begge armane leve - men føøle ikke eg jær di spess verre.. unngjekk nogen form for push, fronthev og sidehev for å kvila armane


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2017, 19:20
Dato: 03.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

mandag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
165kg 4*4

Beinpress:
100kg*2*10

Kommentar:
- ringe underarma, hate livet  ::dry::
- kjente høgre lysk litt i beinpress så bare la opp. jobba 13timers igår så blei ik trening å tok marken idag på treningsfridagen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2017, 19:27
Dato: 04.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
60kg 4*2
60kg 3*20 sbd & belte

Liggende lårcurl:
30kg 4*15

Leg Extension:
35kg 4*15

Kommentar:
- greie økt. droppa 3*8 lowbar idag og kjørte nogen 20reppera heller
- litt bedre i armane idag, men ,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. juli 2017, 19:48
Dato: 05.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
105kg 8*3

Toes to bar:
2*8

Tibialis hev
52,5kg 4*8

Skulderpress m hantler:
15kg 5*25

Bicepsmaskin begge på likt
0kg 50reps

Kommentar:
- skulle egentlig bare ha markløft idag for så 1time muskelterapi, men terapeuten meldte om sykdom 2,5t før tiden så eg tok endel ekstra
- armane litt bedre idag og igår så eg tillot litt press etc au, føltes grett så tru ikk gjorde noge
- tok ikke noge øvedel rygg følte trang pausen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2017, 20:44
Dato: 07.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
140kg 4*4, sbd & belte https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=EQ7dHpmSEIw

Liggende lårcurl:
35kg*2*13

Leg extension:
40kg*2*13

Framewalk vending på 15m
30kg 30m
30kg 30m
90kg 30m
130kg 30m
170kg 15m
200kg 15m
150kg 30m

+ litt lek med dekk over hodet

Kommentar:
- veldig god økt,, kjente lite i både arma, rygg, kne og det som er..
- litt vondt i håve ijønå heila øktå + strakk seg t litt når løfta dekk øve håve men gjekk fiint
- 31dage t neste arbeidsdag hjå hå elektro nå. skal jobbe 1uke til på gymmen samt bytte ut 30 lysarmaturer og installere noen håndtørkere neste uke før det blir 3vege heilt fri fra jobb(med unntak av NSC-rogaland etc)
- jobbe 12,5t imårå(lørdag) og søndag så ser for meg at eg får trent littt imårå itte jobb, men sundag itte jobb blir det bare tid t matlaging for vegå så kjøre eg sundagsøktå på mandagen
- https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=82DNpSAfcpI
-sleit møje m krampe oppe i høgre leggg denne øktå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. juli 2017, 08:43
Dato: 08.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Lørdag

Militærpress
15kg*2*10
55kg*2
75kg*1
85kg*1 m/belte fra her
95kg*0
92kg*1 prøvde litt smalere grepsbredde
95kg*1 "comeback pers

Sittende kabelroing
11*5 80kg

Cablecrunch
4*13 85kg

Ei lita økt seint på kvelden mellom to 12,5timersvakte.
Armane dårlige så tenkte lite mengde og tung militærpress, d gjekk good. 2.5kg bak pers i milipress nå tru eg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. juli 2017, 18:44
Dato: 10.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

mandag(søndagsøkta)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
170kg 4*4

Beinpress:
80kg*10
130kg*10
160kg*5*10

Tibialishev:
40kg 4*15

Kommentar:
- som planlagt, ikke tid å trena søndag pga jobb så tok det igjen idag..
- alt gjekk greit. noge pissi  ryggen, sikker itte militærpressen men det gjekk å jær det eg sko jær
- riinge arma, men akkurat som di blir litt bedre mens eg trene(hjalfall øvelsa som ikek direkte provosere di)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2017, 21:21
Dato: 11.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
3*8 112,5kg sbd + belte

Liggende lårcurl:
35kg 3*13

Leg Extension:
40kg 3*13

Kommentar:
- god økt, veldig lite pain


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2017, 21:33
Dato: 12.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
110kg 8*3

Benkpress:
70kg 4*3

Pushpress:
90kg 4*4

Toes to bar:
1*10

Stående tåhev:
60kg 3*20

Skulderpress m hantler:
30kg 5*6

Bicepsmaskin annenhverarm
10kg 3*10

Sittende kabelroing, bredt grep:
30kg 3*30

Kommentar:
- good økt. sleten i ryggen og kroppen generelt nå..
- armane hadde plutselig lite pain idag så fekk inn litt ittelengta press


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. juli 2017, 20:24
Dato: 14.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.05.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
50kg 3*8 - bygde ikke videre på 4*4 140 idag, sjøl om tenke å øka t 4x4 t 150

Liggende lårcurl:
35kg*4*13

Leg extension:
40kg*4*13

Sittende kabelroing:
13*3 90kg

Framewalk vending på 15m
35kg 20m
75kg 20m
155kg 15m
215kg 12m
255kg 10m, https://www.youtube.com/watch?v=WOyNxdazkSw

Kommentar:
- tenkte å spare meg litt i nakkebøyen idag samt ta øvedelrygg idag så får en dag ekstra hvile t søndagensmarkløft..
- lav mengde frame då eg følte kroppen treng d,, sliten rygg etc.... då blir detl itt tyngre vekte.. litt vondt i venstre kne av siste set i frame
- litt press, mage, legger, armer imårå før mark og beinpress på sundag så 1vega i syden(hellaskanalimust)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. juli 2017, 17:13
Dato: 15.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.05.17)

lørdag

Skulderpress m/m
32kg 6*5

Benkpress
77,5kg 6*2

Cablecrunch
87,5kg 5*10

Bicepsmaskin begge armer på likt
10kg 2*10

Triceps pushdown
30kg*30, 25kg*25, 20kg*20, 15kg*15, 10kg*10, 5kg*5 *2set (2min 20sec løftetid

Fronthev
2nd letteste stanga 5*17

Pecdec flyes
20kg *20rep

Kommentar:
God økt og goe arma.. ryggen er ikke god tho, spørs om eg får gjort den sista øktå imårå før ferie,, time will show


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. juli 2017, 22:01
Dato: 16.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.05.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
60kg*2
100kg*2
140kg*2
170kg*1 belte og rieme
210kg*1 belte og reime
250kg*1 belte og reime https://www.youtube.com/watch?v=kueE--I0Jqc

Kommentar:
- kun mark.. hadde fornuften seira idag så sko eg ikke ha løfta "tungt" idag. he ikke følts heilt 100 i ryggen siste dagane som eg he skreve, men hadde bare så lyst å få det gjort nå før 1veke syden og treningsfri........ og det gjekk uten foreløpig store problem, men avslutta øktå itte det


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. juli 2017, 17:50
1veke i hellas, kanali for øyeblikket. Kjøre mer eller mindre treningsfritt då det ikke virke å vær tilgang til treningsutstyr på milevis.

Kjørt litt 100reppere markløft og noge sirkeltrening med kroppsvektsøvelset etc bare :)7


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. juli 2017, 21:08
Dato: 24.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.05.17)

mandag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft:
60kg*3
60kg*3
100kg*3
130kg *3*3

Militærpress m apollonsstang:
20kg 5*10
45kg 5*5

Kommentar:
- tilbake på trening økt. hadde plan og ønske om å jær litt meir enn dette, men det blei så det blei itte å vore i syden 1veke. forsterkeren til musikken var ødelagt, besøk av adn og møje spørsmål....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. juli 2017, 00:59
Reist ut pp kjøretur. Blir vekke denne vegå.
Trente hjå askøy strongmanklubb i bergen idag.

Lowbarbly
40kg x5
80kgx4
100kgx3
120*2

Stein t 125cm 90kg 5*2

Fusste steinløfting pp et par år. Ryggen var ikke så god, blant anns itte kjøringå. Blei ikke akkurat bedre,ikkr sp glad i hofte"skuddet" i steinløftingå. Ville helst hatt en lettare stimein t å begynt m.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2017, 22:11
30.07.17

ei liita økt i valhalla når var innom å henta utstyr p åveg heim fra ferie.

4*4 40kg mark
5*5 vikingpress militærpress

ryggen ikke god itte stein på askøy + all kjøringå. treningsfri imårå med møøje å jær denne vegå før stevnet, før eg begynne full jobbing igjen fra neste mandag..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2017, 22:12
Dato: 01.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
3*8 80kg sbd + belte

Liggende lårcurl:
35kg 2*13

Leg Extension:
40kg 2*13

Kommentar:
- comeback økt itte ferie, ikke så god i ryggen siste vekene.
- ei vega t fri frå jobb. full jobbing med nsc rogaland heile dagene tho


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. august 2017, 21:52
Dato: 02.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
90kg 8*3

Toes to bar, kipping:
5*4

Tibialis hev:
42,5kg 3*12

Benkpress m stopp:
60kg *2
80kg 8*1

Sittende Kabelroing:
30kg 3*30

Skulderpress m hantler:
37kg 3*2

Bicepsmaskin annenhverarm
10kg 3*10

Kommentar:
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. august 2017, 17:46
Dato: 04.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
120kg 4*4 ( 140 4*4 for 3-4vege siden, bygge videre på det neste økt opp mot 150 før endre I believe)

Liggende lårcurl:
35kg*3*13 (økt 1 set på tirsdag før opp vekt og ned reps igjen)

Leg extension:
40kg*3*13 (økt 1 set på tirsdag før opp vekt og ned reps igjen)

Framewalk vending på 15m
70kg 20m
110kg 20m
150kg 4*20m

Kommentar:
- god comeback økt :) tenke å bruke heile denne vegå på det meir eller mindre.  
- tilbake i fulljobb(125%) + NSC - Rogaland up and coming fra mandag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. august 2017, 21:40
Dato: 05.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Cablecrunch
87,5kg 5*10

Stående tåhev
60kg 3*20

Sittende kabelroing, m/moment
50kg 3*20

Militærpress, m apollons:
15kg 2*10
50kg 6*4

Bicepsmaskin begge armer på likt
10kg 3*10

Triceps pushdown
30kg*30, 25kg*25, 20kg*20, 15kg*15, 10kg*10, 5kg*5 *1set (2min 05sec løftetid (bygg opp til 2set)

Fronthev
2nd letteste stanga 2*17 (bygg opp til 5)

Pecdec flyes
20kg *20rep

Kommentar:
- litt dårlige i håndledd(høgre) siden igår kveld, blei derfor ingen push


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2017, 15:49
Dato: 06.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
60kg *4
100kg *4
140kg *4
145kg *2*4
150kg *4

Beinpress:
100kg *10
145kg *10
160kg *10
175kg *2*10
190kg *10

"Strongman Yoga Warmup"

Kommentar:
- god økt :) jobb start imårå og treningsfri


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2017, 21:45
Dato: 08.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
3*8 115kg sbd + belte

Liggende lårcurl:
35kg 4*13

Leg Extension:
40kg 4*13

Kommentar:
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. august 2017, 22:37
Dato: 09.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
115kg 8*3

Toes to bar, kipping:
3*6

Stående tåhev:
50kg 4*25

Skulderpress, m/m
32kg 8*4

Benkpress:
60kg 3*12

Sittende Kabelroing:
60kg 4*17

Bicepsmaskin annenhverarm
10kg 5*8

Kommentar:
- god økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Northsteel10. august 2017, 10:16
Er det husmortrim som bedrives for tiden?  :woot:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2017, 23:57
Dato: 11.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
110kg *4 sbd+belte
125kg *4 sbd+belte
135kg *4 sbd+belte
142,5kg *4 sbd+belte

Liggende lårcurl:
40kg*2*10

Leg extension:
45kg*2*10 (økt 1 set på tirsdag før opp vekt og ned reps igjen)

Farmers Walk, 20m
52kg *6set

Kommentar:
- føltes ikke så good i ryggen idag, derfor nakkebøy deritte
- den lette framen halvegs ødelagt så bytta t farmers idag

Er det husmortrim som bedrives for tiden?  :woot:
mjaa, mer eller mindre - men det går i riktig retning :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. august 2017, 20:26
Dato: 12.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Cablecrunch
90kg 6*8

Tibialis hev
47,5kg 2*10

Sittende kabelroing, m/moment
65kg 5*14

Militærpress, m apollons:
15kg 2*10
55kg*5
60kg 5*3

Pushpress:
60kg *2
80kg *2
100kg *2

Bicepsmaskin begge armer på likt
10kg 4*10

Triceps pushdown
Nop

Fronthev
2nd letteste stanga 3*17 (bygg opp til 5)

Pecdec flyes
18kg 3*20

Sidehev:
3kg *50

Kommentar:
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. august 2017, 15:41
Dato: 13.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
60kg *4
102,5kg *3
142,5kg *2
172,5kg 4*4

Atlasstein til 125cm
60kg 4*4

Beinpress:
120kg*10
165kg*10
185kg*10
200kg 2*10

Kommentar:
jilt med litt stein igjen, prøva å øka toleransen der framøve


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2017, 20:48
Dato: 15.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
3*8 120kg sbd + belte

Liggende lårcurl:
40kg 3*10

Leg Extension:
45kg 3*10

Kommentar:
- møje å jær med arrangementet så bare nøyd eg får inn øktene. kroppen føltes good, litt pain høgre håndledd siste par dage og kjente endel i venstre kne idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. august 2017, 22:23
Dato: 16.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
120kg 8*3

Toes to bar, kipping:
2*8

Stående tåhev:
60kg 4*20

Skulderpress, m/m
37kg 2*3

Benkpress:
70kg 4*10

Sittende Kabelroing:
70kg 6*12

Bicepsmaskin annenhverarm
10kg 2*12

Kommentar:
- som igår. god økt. kjent høgre håndledd møje idag au, følte meste øktå gjorde det bedre. blei en pause midt i øktå då eg måtte fiksa noge med arrangementet, for så å jobba med arrangementet heile dagen/kvelden både før og itte øktå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2017, 20:48
Dato: 18.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
145kg 3*4 sbd+belte

Liggende lårcurl:
40kg*4*10

Leg extension:
45kg*4*10

Yoke:
60kg*80m

Kommentar:
- god økt t omstendighetene.. skåret meg godt i venstre pekefing så den er ubrukelig atm, tenkte derfor å kjøra litt let yoke i plassen for farmers, men våkna t livet en strekk i høgre legg i bøyen, så blei litee. blei au kun 3set bøy, føltes  som en for møje om du spør legggen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2017, 11:20
Dato: 19.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Cablecrunch
90kg 5*12

Tibialis hev
47,5kg 3*10

Sittende kabelroing, m/moment
75kg 7*10

Militærpress, m apollons:
20kg*2*10
55kg*2
65kg 8*2

Pecdec flyes:
16kg 4*24

Kommentar:
ingen push, biceps, sidehev, fronthev el triceps
blei jobbing t seint med frame t neste helg + venstre pekefing er ubrukelig så gjorde det viktigaste.
kjenne høgre leggen au goodt ennå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2017, 18:31
Dato: 20.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
60kg *4
100kg *3
147,5kg *2
177,5kg 4*4

Beinpress:
75kg 3*30

Kommentar:
ikke stein og lett beinpress idag pga fingen og leggen.. he au fått en vidle tannverk nå i ei visdomstann


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. august 2017, 19:54
Dato: 29.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

Lowbarsquat:
3*8 122,5kg sbd + belte

Liggende lårcurl:
45kg 2*8 bygg t 5set før øk

Leg Extension:
50kg 2*8

Stående tåhev:
50kg 2*26

Kommentar:
- godt å vær tebage på trening itte 8dager uten. hatt ekstreme problem med ei visdomstann, så gått på antibiotika pluss fått unnagjort nsc - rogaland.
- hadde planer om å få gjort endel av onsdagsøktå idag, men fekk en solide smell i ei nerva oppå venstre hand, noge som førte t 0 gripe evne etc, så dropppa d


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. august 2017, 20:50
Dato: 30.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
125kg 8*3, 4siste set med drakt

Toes to bar, kipping:
4*7

Skulderpress, m/m
12kg*3
17kg*3
19,5kg*3
22kg*3
24,5kg*3
27kg*3
32kg*3
37kg*6 - RPE 10

Benkpress:
75kg 5*8

Pushpress:
65kg*4
75kg*4
65kg*4

Sittende Kabelroing:
45kg 2*30 (80kg 8*8 neste)

Bicepsmaskin begge
10kg 2*12

Kommentar:
- laaang økt. jobba på gymmet samtidig idag
- forstua håndleddet igår så var noge begrensa, brukte møje tid å stramme håndleddstøtte etc


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2017, 20:58
Dato: 01.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
147,5kg 4*4 sbd+belte

Liggende lårcurl:
45kg*3*8  bygg t 5set

Leg extension:
50kg*3*8

Farmers Walk 20m
34kg*2
52kg*2
72kg*2

Kommentar:
- gydd økt. våkne t livet strekken i høgre legg av bøy, men ikke såå gale idag. farmers med 4fingra ittesom fingen eg kutta ennå er bad. ferdig på pencillin med kjeften nå. trekka tannå 25.09


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2017, 17:05
Dato: 02.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Cablecrunch:
95kg 6*8

Tibialishev
50kg 4*8

Militærpress
15kg *4
45kg *4
52,5kg *4
62,5kg 4*4

Pushpress
62,5kg*2 - våkna legg pain for real

Sittende Kabelroing
80kg 8*8

Pecdec flyes
18kg 5*20

Biceps annenhver
10kg 3*12

Fronthev
2nd letteste stanga 4*17

Sidehev
4kg 2*30

Triceps Pushdown
30kg 2*40

+ 100kg stein *1rep med 1arm for å vinne 300kg på et veddemål :p

Kommentar:
- veldig god økt med unntak av leggen våknet skikkelig til livet i smerte igjen.. først av bøy igår så av pushpress nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. september 2017, 16:54
Dato: 03.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
60kg *4
100kg *3
140kg *2
180kg 4*4

Stein til fanget
4*6 60kg

Beinpress:
0kg
1*100

Kommentar:
- ok økt. leggen er ikke good så blei kun med steinen opp i fanget + 1pump set i beinpress
- fri imårå(mandag) som vanlig, så droppe eg bøy på tirsdag uavhengig av koss leggen er ittesom den blir re'fucka kvær bøy økt.. kjøre mark i plassen for bøy tirsdag då, åsså bare alt pressen/øvedel rygg etc på onsdagen
- tenke å ta en dagstur t valhall neste helg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2017, 21:05
Dato: 05.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:

Markløft, eksplosiv fra bunn
130kg 6*3, 2siste set med drakt

Liggende lårcurl:
45kg 4*8 bygg t 5set før øk

Leg Extension:
50kg 4*8

Kommentar:
- blei mark idag iplassen for lowbar då leggen er fææle.. føles som en blanning av strekk, kraftig slag og brukket beinet.....
- droppa siste 2 planlagte settå i marken, følte det var good
- 300kg med rogue bumpers hentet og pakket ut


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2017, 21:04
Dato: 06.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

Toes to bar:
6*6

Skulderpress m/m
3*7 29,5kg (5*6 32kg neste, 6*3 37kg deretter)

Benkpress
80kg 6*6

Sittende kabelroing
6*7 85kg (ville ha 9)

Triceps pushdown
3*35 35kg

Biceps begge på likt
10kg 3*12

Sidehev
5kg 3*26

Fronthev
2nd letteste stanga 5*17

Pecdec
20kg 6*16

Kommentar:
- ryggen føltes ikke heilt bankers med 3set igjen i kabelroingå så kasta eg inn håndkledet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. september 2017, 10:46
Dato: 09.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Blei valhall som planlagt. Meg, Richard og Knut tok turen.
Veide inn på 104,4kg og deltok i markløft, som planlagt.

Me fekk 1stk oppvarmingsløft + 4løft.
- Oppvarmingsløft: 183kg
- Løft 1: 224kg https://www.youtube.com/watch?v=p7xan7FVr6s
- Løft 2: 275kg https://www.youtube.com/watch?v=9CGBDTPkMiY
- Løft 3: 295kg https://www.youtube.com/watch?v=-d-tpnkHaXk

Kommentar:
planen på forhånd var å varme opp som på trening, ta 183 uten drakt som oppvarmingsløft med rolig fra bunn. deretter ta på drakta og ta første løft på 224kg, om det kjentes ok ut gå rett på 285kg og si meg fornøyd.
ting gikk ikke helt etter planen ettersom jeg trodde 275kg løftet mitt var 285kg.... ble litt frustrert, og ettersom jeg var den siste på 275 kom 285 litt brått på. omstilte meg og gikk derfor heller for 295, ikke etter planen - og ble litt nærmere rpe10 enn ønsket med det gikk fint og kroppen spilte på lag. godt å være i gang.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. september 2017, 14:47
Dato: 10.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Liggende lårcurl:
15kg 2*15

Leg extension:
25kg 2*25

Sidehev
3kg*30rep
5kg *20rep
7kg *10rep

Fronthev
letteste stanga 2*30rep

Kabelroing
30kg 2*30

Benkpress
50kg 2*20

Militærpress
40kg 2*10

Cablecrunch:
60kg 2*30

Hantelcurl
12kg 1*30

Kommentar:
- hadde egentlig tenkt å ta fri idag pga valhall igår, men blir kun trening tirsdag og onsdag den kommende uka så heiv inn ei lita idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2017, 20:32
Dato: 12.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
40kg *4
50kg 5*4

Liggende lårcurl:
45kg 5*8

Leg Extension:
50kg 5*8

Kommentar:
- testa litt bøy idag, høgre leggen er enda et godt stykke ifrå bra.. kroppen føles ellers bra - littt vondt i håve bare


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. september 2017, 21:35
Dato: 13.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
132,kg 8*3

Toes to bar, kipping:
2*8, rep pers

Militærpress:
15kg 2*10
35kg 1*10
55kg 1*3
70kg 5*1
70kg 1*5

Benkpress:
85kg 7*5

Sittende Kabelroing:
90kg 7*6

Kommentar:
noook ei lang onsdagsøkt.. å gjorde enda ikke alt som var planlagt. blei seint og starta seint.. et lite selskap for meg ettersom eg har bursdag om 2dage og reise t vinstra og nsmnscnsk imårå rett itte jobb så blei litt trangt om klokkå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. september 2017, 18:02
Dato: 18.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

mandag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
40kg *4
75kg *3
105kg *2 belte
125kg 3*8 sbd + belte

Liggende lårcurl:
50kg 2*5

Leg Extension:
55kg 2*5

Kommentar:
- igang etter 4dager treningsfri(vært crew ++ i helga på nsm tho)
- kjørte ei mandagsøkt for å få gjort litt meir/ smoothere start
- lowbaren var muligens tyngre enn eg burde sa ryggen,, itte flere uker uten/lav vekt pga legg problem


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. september 2017, 20:04
Dato: 19.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

Cablecrunch:
5*12 90kg

Fronthev:
2nd letteste stanga 1*12
3rd letteste stanga 2*10

Sidehev
4*22 6kg

Biceps, annenhverarm
3*14 10kg

Triceps Pushdown
4*30 40kg

Kommentar:
- benk, roing, skulderpress, pushpress?, toes to bar rpe 10, mark og pecdec imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. september 2017, 20:43
Dato: 20.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
135kg 8*3

Sittende Skulderpress m/m:
5*6 32kg (neste økt 6*3 37kg)

Toes to bar:
1*15(pr, forferdelig dårlig/ingen rytme,, trolig pga etter skulderpressss?)

Benkpress:
8*4 90kg

Sittende kabelroing:
50kg 3*24 (60kg 4*20 neste)

Pecdec
7*13 22kg

Apollons Axle
3*3 45kg

Kommentar:
- god økt, litt halv dårlig i ryggen mot slutten av øktå men 0 stress - goodgogod
- vore bad i håndledd underarm idag, starta litt helgå av all kjøringå, testa trening og gjekk heilt fint, merka 0 då


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. september 2017, 19:22
Dato: 21.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

torsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
50kg 2*4
80kg 2*4
110kg 2*4 sbd + belte

Liggende lårcurl:
50kg*3*5

Leg extension:
55kg*3*5

Kommentar:
siste økt denne uka. reise t england, southampton/london imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. september 2017, 18:02
Dato: 29.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
2*2 20kg
1*2 60kg
1*1 100kg
1*2 100kg + sbd
1*2 100kg + sbd + belte
1*1 130kg + sbd + belte
1*4 150kg + sbd + belte

Liggende lårcurl:
50kg*4*5

Leg extension:
55kg*4*5

Farmers Walk, vending på 15
2*30m 34kg
2*30m 52kg
1*30m 72kg

Kommentar:
- fusste økt siden torsdag.. var i england i helgå, kom heim natt t mandag. mandag var eg å fjerna nedgravde visdomstann som var på veg inn i resten av flokken, det blanda med en sår hals he holdt meg vekke og sjukmeldt,,, igjen.... siden mandag.. fekk t ei økt idag sjøl om va trykk å fælt i monnnen.. såå fårsjå om eg klare trena imårå au og fortsetta som vanlig..
- truu eg seie meg ferdige med 4*4 i nakkebøyen nå å går videre.. 4*4 på 147,5kg og 1*4 på 150kg,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2017, 11:16
Dato: 30.09.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Benkpress:
2*3 95kg
1*1 110kg
1*1 125kg
3*3 95kg

Tibialishev:
50kg 4*8

Kommentar:
hadde eegentlig tenkt å ha lørdagsøktå idag på tross av forkjølelse og paain itte fjerna visdomstann.. våkna ikke før 1130(klaaart seinaste eg he stått opp på fleire år...) og rakk ikke å få det gjort før foballmaraton og giants live manchester.. kom meg derfor ikke avgårde før 2245,, åå då tulla høgre håndleddet/underarm såpass at gjorde bare litt av det planlagte 9*3 benkpressen
- 125kg benk er 25kgs årspers tru eg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2017, 16:50
Dato: 01.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Markløft, rolig fra bunn
50kg *4
90kg *4
120kg *3
150kg *2
170kg *4

Stein til 123cm
4*6 60kg

Beinpress: nop

Sittende Kabelroing:
20kg 10*15

Biceps begge på likt
10kg 2*14

Kommentar:
- dagensøkt minus beinpress.. + biceps og litt kabelroing
- ikke så god i høgre håndledd, så hals, svimmel og kaldsvette i tillegg til verke i visdomshålet så blei begrensa med mark og annna, bare ei lita comeback økt,
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2017, 20:53
Dato: 03.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
1*8 127,5kg sbd+belte
1*1 160kg -||-
1*1 170kg -||-
1*1 180kg -||-

Liggende lårcurl:
50kg 5*5

Leg Extension:
55kg 5*5

Kommentar:
- hjå tannlegen idag,, fått betennelse i hålet eg fjerna visdomstann, SELVFØLGELIG.. så starta antibiotika idag..
- så og sei åde 0 idag pga kjeften e ødelagt.. prøvde å få inn ei økt og gjekk såpassse. kjeften klikka av 8reppera så kjørte opp til ca 90% av dagens 1rm, felt good..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. oktober 2017, 19:18
Kommentar:
- flaksen slår til igjen!

tirsdag: reise 2timer til tannlegen (for 3gang på 1uke) tannlegen for å sjå keffor eg ennå he vondt itte eg fjerna visdomstannå for 1 uke siden(som forøvrig kosta meg 7000,-). betennelse og ny antibiotika.....
mandag: reise heim frå tannlegen, clutchen på bilen ryker. klarer kjøre hjem(3mil) til bilverkstedet i 4gir. får pris på 25 000,- på reprasjon.
onsdag: stangå sklir ned øve ryggen på lowbarbøy så eg ende opp med å "ødelegga" ac-leddet.. klare nå ikke bevega venstrearmen, og he fått sykemelding.. bildet viste i det minste ingen ruptur!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. oktober 2017, 14:37
Dato: 06.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

shrugs
6*10

Leg extension
2x15 15kg

Safe bar bøy
3*5 21,5kg
6*5 31,5kg

Finger walking wall

Slynge mobilisering

Bicepsmaskin, kun høyre
5*15 5kg

Tibialis hev
2*10 20kg
1*10 35kg
1*10 45kg
1*10 55kg
2*10 35kg

Leg extension
3*10 20kg

Dato: 07.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

5min ellipsemaskin

3x10 shrugs

finger walking wall

slynge mobilisering

kommentar:
skulderå litt bedre dag for dag. ikke mindre smerte, men meir bevegelseaksept.
Kjøre shrugs etc meir eller mindre jønå heile dagene


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2017, 16:59
Dato: 08.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Ellipse maskin 2,5min

Leg extension
10kg 3*10

Shrugs
6*10

Hyperextension
3*10

Slyngemobilisering av skulder - acledd

Safebarbøy
11,5kg *3
31,5kg *2*3
51,5kg *3
71,5kg *3
91,5kg *3
111,5kg *3
131,5kg *3
141,5kg *3
91,5kg *10

Fingerswalkingwall

Hyperextension
4*15

Tibialis hev
47,5kg 4*10

Bicepsmaskin
annenhver arm
1*14 10kg
kun høgre, due to ac pain
1*7 5kg
1*7 10kg

Leg Extension
3*20 10kg

Kommentar:
- mobiliteten bedre i skulder dag for dag. klarte å holda i  begge spakene på safebar bøy idag  ;D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. oktober 2017, 19:10
Dato: 10.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

Safe bar bøy #29 sheiko dag1
1*5 85kg
2*5 102,5kg
5*5 120kg

Liggende lårcurl
20kg 3*23

Leg extension
25kg 3*23

ac-joint rehab

Kommentar:
vil egentlig ta lowbar bøy men må bli safebar pga skulderå.. klare snaaart løfte armen øve håve!!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. oktober 2017, 21:14
Dato: 11.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

Sittende tåhev
1*15 30kg
1*12 45kg
1*10 60kg
2*8 75kg
1*30 45kg

Cablecrunch, holdt kun med 1 arm
3*10 50kg

Beinpress
1*20 75kg
3*20 100kg

Bicepsmaskin, begge
10kg 4*14

ac-joint rehab

Kommentar:
skulder handicap så begrensa kæ eg kunne jær denne øktå..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. oktober 2017, 21:06
Dato: 13.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

Safe bar bøy #29 sheiko dag5
1*5 85kg
2*4 102,5kg
2*3 120kg
5*3 127,5kg https://www.youtube.com/watch?v=SCJP3KQUdQk

Liggende lårcurl
20kg 4*23

Leg extension
25kg 4*23

Yoke
15m:
60kg *2set
100kg *2set
20m:
160kg *2set

ac-joint rehab

Kommentar:
- god økt. føltes bra!
- klare bevega armen/skulderå i de fleste vinkler nå, fks overhodet. klare ikke komma i lowbar posisjon ennå og slite fortsatt med møje smerte på tross av at eg kan bevege armen nokså fritt.. ikke istand t å gå turer på kilometere+ enda samt noen form for roing etc.. kjørte noen tiere skulderpress med 2-4kg igår


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. oktober 2017, 13:11
Dato: 14.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Tibialis hev
5*7 52,5kg

Cablecrunch, holdt kun med 1 arm
4*8 55kg

Bicepsmaskin, kun høgre då venstre var ødelagt
2*14 5kg
2*7 10kg

Statisk grepshold m rouge plater
20kg - 10set*12sec

Sittende kabelroing
15kg 3*15

Sittende skulderpress
5kg *10
7,5kg *10
10kg *10

litt av acjoint tøying mot lowbar

Kommentar:
rehab for skulderå og det resterande eg kunne


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2017, 18:31
Dato: 15.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Markløft
2*3 20kg
1*5 40kg
2*5 60kg
2*5 90kg
2*3 110kg
1*3 140kg

Atlasstein til 123cm
5*5 60kg

Beinpress
*30rep
1*10 105kg
3*10 150kg

shrugs
3*8 34kg

Kommentar
- ok økt. skulderå klarte seg overraskande bra i mark, 20kg staånde roing var likevel voondt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2017, 21:30
Dato: 17.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

Safebar bøy #29 dag 1 uke2
1*5 85kg
1*4 102,5kg
2*3 120kg
5*2 135kg

liggende lårcurl
2*20 25kg

Leg extension
2*20 30kg

Yoke
60kg *20m
60kg *20m
140kg *20m
170kg *20m
170kg *15m
170kg *15m

Nakkebøy
2*3 77,5kg
2*3 95kg
4*2 102,5kg


Kommentar:
- behandling gjå andrea igår. jobba litt med muskulaturen rundt skulderå.
- klarte gå heile tur med rocky idag fusste gong på 2vege (1times tur ca)
- trening imårå såå er det barcelona,, skal få trent som eg skulle gjort forde..

https://youtube.com/watch?v=U7Kqulm2Vo0
https://youtube.com/watch?v=U7Kqulm2Vo0
https://youtube.com/watch?v=U7Kqulm2Vo0
https://youtube.com/watch?v=U7Kqulm2Vo0


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2017, 21:40
Dato: 18.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
60kg *3
100kg *3
130kg *3
137,5kg 3*3 ("av 8")

Skulderpress med hantler
5kg 1*10

Militærpress
20kg 5*10

Rygghev
3*20

Sittende tåhev, høyt tempo
60kg 4*10

Benkpress
3*10 40kg

Bicepsmaskin, annenhverarm
4*14 10kg

Sittende kabelroing, strict:
5*10 30kg

Cablecrunch (holdt med begge armer idag)
2*7 60kg
1*7 65kg
1*7 70kg
1*7 75kg

Ac joint complex
10rep av sidehev, fronthev, stående rotator cuff og arnold fronthev
1kg *3set

Kommentar:
- prøve mest mulig vanlige onsdagsøkt.. med hensyn t skulder. press, roøvelsa etc absolutt verst på skulder nå. markløft virke det som eg veldig snart kan kjøra skikkelig, forhåpentlevis fra mandag..
- avreise t barcelona imårå tidlig. trene som vanlig fredag og lørdag. søndagsøktå tar eg igjen på mandag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. oktober 2017, 21:27
Dato: 20.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Low bar knebøy #29 u2 dag 5
1*5 85kg
1*4 102,5kg
2*3 120kg
5*2 135kg

Liggende lårcurl erstattet med sittende lårcurl
3*20 barcelona

Leg extension
3*20 barcelona

Nakkebøy #29 u2 dag 5
1*5 85kg
2*5 102,5kg
4*4 120kg

Kommentar
- i barcelona, ting gikk greit og klarte endelig kjøre lowbar bøy igjen ca 20 dager etter skaden i ac- jointen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. oktober 2017, 21:37
Dato: 21.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

I Barcelona

Tibialis hev:
5*10 50kg

Cablecrunch:
5*10 75-85kg

Sittende kabelroing
5*10 32kg

Militærpress
2*8 20kg
2*5 30kg
2*3 40kg

Skulderpress med manualer
3*20 10kg

Pushpress - no

Benkpress
3*8 40kg

Bicepsmaskin
3*14 xxkg

Sidehev/fronthev complex
3set 2kg (10fronthev, 10 sidehev, 10 stående rotatorcuff, 10 arnold fronthev)

Shrugs
3*8 37,5kg

Kommentar:
- fikk inn 2 greie økter tilsvarende som de skulle vært i barcelona. utsette søndagsøkta til mandag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. oktober 2017, 21:44
Dato: 23.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

mandag(søndagsøkta)

Markløft, rolig fra bunn
50kg *4
90kg *3
120kg *2
150kg *1
170kg 1*4
180kg 1*4

Beinpress
no

Atlasstein
 4*6 60kg 123cm

Sittende kabelroing
30kg 1*15rep

Kommentar:
- fekk nogen svære myggstikk på venstre leggen i barcelona. våkna mandagsmorning med store smerte i heile foten, brukte sikker 5minutt på å klare legge full vekt på foten, likt gjennom hele dagen at etter 5min sitting trang eg 1min tilvenning av trykket i foten for å stå og deretter gå.. gjekk til apoteket for å kjøpte zyrtec, ble anbefalt å reise til legen med engang.. legen ba meg kjøpe zyrtec.............
- økta ble noe mindre enn kanskje ønsket.. mye å gjøre på gymmet også etter barcelona så ble litt seint og hektisk..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2017, 20:33
Dato: 24.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

low bar squat
1*5 95kg
1*4 110kg
2*3 127,5kg
4*2 145kg

liggende lårcurl
3*20 25kg

Leg extension
3*20 30kg

Nakkebøy
1*3 85kg
1*3 102,5kg
1*3 120kg
4*3 135kg

Yoke/farmers - nop

Kommentar:
- heeile leggen er sprengde og verke ijnøå heile dagen. måle 4,7cm meir enn den andre.. var forferdelig med knebøy og burde nok ikke jær dæ..
- glømte sbd så blei TommyKono og fittebind
- godt å få det gjort.. droppa yoke/farmers pga leggen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2017, 20:46
Dato: 25.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
137,5 8*3

Cablecrunch
5*12 90kg

Stående tåhev – no

Sittende Kabelroing
6*8 45kg

StåendeSkulderpress m hantla
12kg *12
17kg *10
22kg 3*8

Biceps annenhver
5*16 10kg

Benkpress
4*10 50kg

Shrugs 4*7 42kg

Triceps pumping

Sidehev/fronthev complex
1set 3kg (10fronthev, 10 sidehev, 10 stående rotatorcuff, 10 arnold fronthev)

Kommentar:
- god økt, leggen cirka lik. intenst håveverk så 3x paracet ijønå treningå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2017, 21:27
Dato: 27.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

low bar bøy
1*5 85kg
1*4 102,5kg
2*3 120kg
6*3 135kg

Liggende lårcurl
4*20 25kg

Leg extension
4*20 30kg

Yoke/farmers
utgått

Kommentar:
- Grei økt. Infeksjon/mygg leggen he roa seg litt, fortsatt veldig håven tho.. Våkna t livet strekken i den andre leggen igjen.. var fælt å fullføre bøyen og blei å droppa yoke/farmers idag...........


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. oktober 2017, 18:21
Dato: 28.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Maskincrunch
3*13 15kg

Sittende kabelroing
3*24 50kg

Militærpress
4*4 65kg

Benkpress
1*5 50kg
1*3 70kg
1*3 90kg
1*3 110kg

Bicepsmaskin, begge
10kg 5*14

Smalbenkpress
1*3 50kg
1*40 70kg med slingshot

Sidehev
2*22 6kg

Fronthev med den letteste stanga
3*10

Triceps pushdown
1*30 30kg
3*30 25kg

Pecdec flyes
3*14 14kg

Grepshold, statisk med rogue vektskive
20kg 15sec*5set

Kommentar
- trur eg kan friskmelde skulderå, sjøl om eg ennå kjenne u så tåle u tungløfting igjen :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. oktober 2017, 15:30
Dato: 29.10.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Markløft, rolig fra bunn
4*4 185kg

Atlasstein
2*6 60kg 123cm
2*6 60kg 135cm
2*6 60kg 123cm

Beinpress
1*100rep

Kommentar:
- greie økt, fekk vondt i håve med enngong et satte igang så det blei å ta paracet og droppa beinpress..
- blir å vurdere om eg ska fortsetta et par økte t med rolig fra bunn eller om eg ska gå ner på lette vekte igjen og ha meir mengde og fri løfte stil(eksplosivt/rykk og "fri rygg" og låring"")


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. oktober 2017, 20:44
Dato: 31.10.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

low bar squat
1*5 85kg
1*4 102,5kg
2*3 120kg
3*5 135kg

liggende lårcurl
30kg 2*17

leg extension
35kg 2*17

farmers hold
72kg - 4*24sec

Nakkebøy
2*5 67,5kg
2*4 85kg
3*3 102,5kg

Kommentar:
- god økt
- reve opp strekken i høgre legg, igjen... skjer på lowbarbøy.. ble derfor ingen yoke eller farmers.. piiinte meg ijønå lowbar bøy,, highbar går mer eller mindre greit.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. november 2017, 21:32
Dato: 01.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

markløft eksplosiv fra bunn
140kg 8*3

cablecrunch 
6*10 95kg

legger, tibialishev
5*10 50kg

Sittende Kabelroing
60kg 4*20

skulderpress mm
5*6 32kg

bicepsmaskin annenhver
3*10 15kg

Benkpress
8*4 90kg

Triceps pushdown pumping

Sidehev
4*22 6kg

fronthev letteste stanga
2*20rep

Kommentar:
- god, lang, slitsom økt :)
- leggen fortsatt bad. en hviledag imårå så lowbar igjen på fredag itte planen ;o


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2017, 20:13
Dato: 03.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

low bar bøy
1*5 85kg
1*4 102,5kg
2*3 120kg
6*3 135kg

Liggende lårcurl
3*17 30kg

Leg extension
3*17 35kg

Farmershold
72kg 2*30sec
102,5kg 1*10sec

Kommentar:
- grei økt. leggen fuckd itte bøy, men klarte fullføra hjalfall


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. november 2017, 18:57
Dato: 04.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

lørdag

Maskincrunch
4*20 15kg

Sidehev
3*14 7kg

Militærpress m apollons
6*3 70kg

Benkpress
3*12 75kg

Bicepsmaskin begge på likt
2*10 12,5kg

Fronthev
2*10 2nd letteste stanga

Pecdec flyes
4*17 14kg

Sittende kabelroing
2*15 65kg
2*15 70kg
2*15 65kg

Tricepspushdown
4*24 30kg

Statisk tommelhold, rogue bumpers
20kg 18set*4set

Kommentar:
god økt, med unntak av leggstrekken som plaage


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. november 2017, 20:04
Dato: 05.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, ny mark, standard stil uten begrensninger
6*6 80kg

Atlasstein
2*6 60kg 135cm
2*4 60kg 144cm
3*6 60kg 135cm

Beinpress
4*10 140kg

Kommentar:
- startet ny mark, avsluttet rolig fra bunn og gått ner på vektene igjen. kjører standard stil søndager nå og max eksplosiv fra bunn onsdager, begge øktene på vei inn i hverandre og straks klar for å kjøre markløft som ønskelig


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2017, 17:45
Dato: 07.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

tirsdag (onsdagsøkta)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
2*3 140kg
2*3 142,5kg
3*2 150kg
2*3 145kg

Cablecrunch:
4*15 75kg

Sittende kabelroing
7*12 75kg

Skulderpress med manualer
6*3 37kg

Biceps, annenhver arm
4*10 15kg

Benkpress
4*10 80kg

Triceps pushdown
5*20 35kg

Sidehev
4*15 7kg

Fronthev
1*10 2nd letteste stanga
2*10 3rd letteste stanga

endel grepstrening med vektskiver. bla 38reps og ny rekord med even idland på kast av 20kg bumpers

kommentar:
-droppet tibialishev og push pa leggen..
-60min legg og litt lår massasje igår. tvungen t å velga å stå øve knebøy denne vegå då leggen bare he blitt verre og verre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. november 2017, 13:44
Dato: 08.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

onsdag

begynte å føla meg sjuk så droppa øktå.

sjuk og heima frå jobb, torsdag..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2017, 18:38
Dato: 10.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

fredag

heima frå jobb idag au
sjuge å jævlige.. kjørte ei lita 20minutters økt med leg ext og lårcurl heilt lett i kveldinga


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2017, 20:12
Dato: 11.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

lørdag

fortsatt udav dæ.. va nerom i kveldingå å tok bittelitt heeeeeilt lett øvedel rygg og press..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2017, 19:29
Dato: 12.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, standard
6*5 95kg

Atlassteiner
1*5 60kg 135cm
3*5 60kg 144cm
3*2 100kg 125cm

Kommentar:
- bedre, så eg måtttte bare trena!
- stod øve beinpress tho


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. november 2017, 20:25
Dato: 14.11.17
Vekt: 106,0(oktober 2017)

tirsdag

Beinpress
5*10 150kg

Liggende lårcurl
4*17 30kg

Leg extension
4*17 35kg

Farmers Walk
32kg 2*15m
72kg 2*15m
102,5kg 4*10m

tøying av legg

Kommentar:
- ok økt, legg ikke bra så måtte bare droppa bøy hjalfall. farmers gjekk såååvidt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. november 2017, 12:00
Dato: 15.11.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft eksplosiv fra bunn
2*3 145kg
4*3 150kg
3*2 152,5kg

Bicepsmaskin begge
4*10 12,5kg

Maskincrunch
5*16 20kg

Sittende kabelroing
7*8 80kg

Militærpress
10*2 70kg (droppa 5 siste 2ere og tok heller 1stk 10er pers)

Benkpress
3*20 55kg

Sidehev:
3*12 8kg

Fronthev
3*10 3rd letteste stanga

Triceps pushdown
6*16 40kg

Pecdec flyes
6*16 18kg

Kommentar:
- skulle egentlig ha 75kg militærpress, men såg feil
- ingen pushpress idag heller pga leggen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. november 2017, 12:05
Dato: 17.11.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

fredag

Beinpress for knebøy, pga legg
4*10 170kg

Liggende lårcurl
2*15 35kg

Leg extension
2*15 40kg

- tøying av legg /3*5 50kg nakkebøy

Yoke:
1*20m 60kg
1*20m 60kg
1*20m 100kg
1*20m 150kg
1*20m 180kg
1*20m 210kg

Grepshold, statisk med rogue vektskive
20kg 22sec*3set

Kommentar:
- leggen begynte å bli vonde mot nakkebøy og yoke så gjekk veeldig forsiktig. gjekkk såvidt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. november 2017, 17:39
Dato: 18.11.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

lørdag

Cablecrunch
5*12 90kg

Tibialis hev
6*8 55kg

Sittende kabelroing
3*5 85kg
3*5 90kg
2*5 85kg

Skulderpress m hantler
4*8 32kg

Pushpress, fra rack
1*2 50kg
3*2 80kg

Bicepsmaskin, annenhver arm
5*14 15kg

Benkpress
5*8 85kg

Triceps pd
7*12 45kg

Sidehev
4*14 8kg

Fronthev
3rd letteste 1*12
3rd letteste 2*16

Kommentar
- endelig litt push, igjen... såvidt litt legdrive for å unngå å gå opp på tå og belaste leggen som ennå er i pain


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. november 2017, 16:20
Dato: 19.11.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, standard
6*4 120kg

Atlassteiner
1*3 60kg 135cm
4*3 100kg 125cm
2*8 60kg 135cm
1*1 140kg 125cm (belte

Beinpress
1*10 130kg
1*10 160kg
2*10 185kg
1*10 170kg

Kommentar:
- greeeii økt. kjente på 140kg steinen itte ferdige med det eg sko, luft opp i fanget, litt roligare derifrå pga leggen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. november 2017, 20:01
Dato: 24.11.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

fredag

Beinpress for knebøy, pga legg
5*10 90kg

Liggende lårcurl
3*15 35kg

Leg extension
3*15 40kg

Farmers Walk
1*40m 34kg
2*10m 72kg
2*20m 102,5kg

Kommentar:
- første økt itte fjerning av 2 visdomstenne mandag. (treningsfri tirsdag og onsdag som sko ha vore trening)
- he vore sjukemeldt heila vegå. vore veldig dårlige med møje hevelse og spyyying
- følte ikke ryggen var i så godt humør idag, fekk et lite skudd i ryggen før siste sett farmers men rekne med det bare var tilfeldig itte vore så lite bevegelse etc denne vegå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. november 2017, 19:31
Dato: 25.11.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

lørdag

Maskincrunch
7*12 20kg

Tibialis hev
5*10 52,5kg

Hantelcurl
3*8(16) 12kg

Militærpress m/ apollons
2*2 75kg
1*2 80kg
2*5 62,5kg

Stokk
1*1 72kg
3*3 82kg

Benkpress
3*6 90kg

Kommentar:
- en solide strekk i venstre bryst på benken. rett heim i ispåsen, håpe det ikke var så gale
- kjente ryggen ittte igår idag au men god nok t å jær det eg sko hatt gjort idag
- tyyyypisk itte låge på sofaen ei vega med spye og vidomstannfjerning problem så får eg ryggen å så brystet i tryne å må slappa av ennå meir  ::dry:: ::dry::
- sko hatt 3 set t med benk, sidehev, fronthev, triceps pd, pecdec og noge greps


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2017, 14:48
Dato: 26.11.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

søndag

Markløft, standard
6*6 120kg

Beinpress
4*10 185kg

Rygghev
2*10

Ståande stangroing
3*10 50kg

Kommentar:
- brystet overraskande bra dagenderpå. markløft gjekk problemfritt, trang bare  itt hjelp med av å på med vekte.
- stein gjekk ikke, tok litt rygghev i plassen + litt rehab av brystet
- kjente ryggen itte fredag litt idag au, blei derfor 6*6 og ikke opp mot litt tungt som er planen kvær 3-4 sundag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. november 2017, 20:49
Dato: 28.11.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Knebøy
50kg *3 nakkebøy
50kg *3 lowbar
80kg *2 nakkebøy
80kg *2 lowbar
110kg *1 nakkebøy
110kg *1 lowbar

Beinpress
2*10 195kg

Liggende lårcurl
35kg 4*15

Leg Extension
40kg 4*15

Yoke
4*20m 180kg

Bicepsmaskin begge
3*14 12,5kg

Grepshold
3x 25sec rogue 20kg

Kommentar:
- testa litt bøy igjen idag, men høgre leggen er fortsatt ikke god så holde igjen ennå lengre og trene meir beinpress i stedet.... provosere eg det meir jær det au så eg ikke kan yoke, farmers, pushpress etc så må bare gi leggen tid..
- tok litt biceps og grepshold for å ha litt mindre å jær på trening imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. november 2017, 21:04
Dato: 29.11.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

onsdag

Markløft, eksplosiv fra bunn
8*3 155kg

Sittende kabelroing, mellombredt grep med 2-3sec stopp
3*12 25kg

Skulderpress m hantler
rehab 8-20kg

Benkpress rehab
3*20 20kg

Pushpress
4*2 85kg

Cablecrunch
4*10 100

Kommentar:
- øverraskende bra mark, ryggen vore litt så som så itte fredagsøktå
- itte litt rehab på kraftige bryststrekken eg fekk lørdag testa eg om eg det gjekk med pushpress.. siste settet sa det "pang" igjen... blei derfor å droppa resten av cablecrunch, sidehev, triceps, fronthev.... såå gå heim å få på is etc..
- treningsfri imårå så bør føde og farmers walk gå fint på fredag,, må nok ta ennå meir hensyn t brystet på lørdagsøktå igjen.......



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2017, 22:59
Dato: 01.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

fredag

Beinpress(istedet for knebøy pga legg)
1*10 180kg
2*10 210kg
2*10 170kg

Liggende lårcurl
2*13 40kg

Leg extension
2*13 45kg

Farmers walk
4*15m 102,5kg

Kommentar:
- ok økt. kjenner fortsatt leggen, men fungerer til farmers etc sålenge eg unngår knebøy..
- kjenne brystet godt ennå, skulderå he au begynt å gi endel ubehag. trolig pga eg anstrenge meg mtp brystet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. desember 2017, 18:57
Dato: 02.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

lørdag

Maskincrunch
4*10 30kg

Hantelcurl
5*7(14) 12kg

Militærpress lettt rehab
3*10 20kg

Stokkvending
4*2 87kg

Benkpress Lettt rehab
3*10 20kg

Pec dec lett rehab
3*10 8kg

Grepshold rogue
10*15sec 20kg

Triceps pd
8*10 50kg

Sidehev  rehab?
3*16 4kg

Fronthev
letteste stanga 3*10

Stående stangroing
4*10 55kg

Kommentar:
- finfin økt. lett rehab på de øvelser som påvirker brystet.. stokkvendinger virket greit så gjorde det, men unngikk selvsagt pressen
- tok roingå for morgendagens økt au


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. desember 2017, 16:52
Dato: 03.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

søndag

Markløft
60kg *5
100kg *4
140kg *3
180kg *2
220kg *1

Atlassteiner
135cm:
1*3 60kg
125cm:
1*3 100kg
135cm:
3*2 100kg
125cm:
2*4 100kg
118cm:
1*1 140kg

Beinpress
5*10 190kg

Kommentar:
- god økt. godt alt gjekk sjøl om brystet.... opp t en halvtung 1er i mark idag, som eg jær kvær 3-4veka på søndaga


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. desember 2017, 20:18
Dato: 05.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

tirsdag

Knebøy
50kg *5 nakkebøy
50kg *5 lowbar
80kg *3 nakkebøy
80kg *3 lowbar
110kg *2 nakkebøy

Beinpress pga legg problem i bøy
1*10 180kg
1*10 220kg

liggende lårcurl
3*13 40kg

leg extension
3*13 45kg

Yoke
2*20m 60kg
20m 110kg
20m 140kg
20m 170kg
10+10m 200kg
20m 230kg

Bicepsmaskin, annenhver arm
3*10 17,5kg

Kommentar:
- Fekk gjort det eg sko, jær såvidt litt bøy å jær opp repså i beinpress. slitt med at eg rive opp en strekk i høgre legg av bøy så toge det med ro der nogen vege nå
- Kjenne noge ligge veldig close å lure i ryggen, kom meg ijønå yoken etc idag men spørs om eg står øve eller jær markløften imårå noge lettare,, kan ikke riska å forverra det før usa neste fredag
- itte å endelig fått ut adle visdomstennene(3) som sko ut he eg nå fått betennelse i den 4.............. får sjå koss det utvikle seg de neste dagane


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2017, 21:26
Dato: 06.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

onsdag

Markløft
6*5 130kg

Stående stangroing
5*8 60kg

Cablecrunch
6*10 100kg

Skulderpress m hantler
17kg 6*10

pushpress nop

benkpress
20kg 2*10
40kg 3*5

triceps pd
4*24 35kg

sidehev
3*16 8kg

fronthev 3rd letteste stanga
3*16

Kommentar:
- sko hatt siste økt 8*3 speedmark idag på 160kg, ahdde 155 sist. ryggen ikek følt så bra i det sista. tenkte å stå øve mark idag, ryggen føltes good idag, droppa speedmark kjørte søndagsøktå, felt good
- bryststrekken kjentes goodt fusste settet pushpress, og au 40kg benkpress  :-\ hadde trudd det sko bli bedre fortare enn ting nå tyde på. sideheven, fronthev etc gjekk alt fint idag då,, + litt belastning på skulderpress m hantla


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. desember 2017, 20:47
Dato: 08.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

fredag

Knebøy
1*8 50kg nakkebøy
1*8 50kg lowbar
1*5 80kg nakkebøy
1*5 80kg lowbar
1*3 110kg nakkebøy
1*3 110kg lowbar

Beinpress
1*10 170kg
3*10 200kg
1*10 170kg

Liggende lårcurl
4*13 40kg

Leg extension
4*13 45kg

Farmers walk
ov
1*20m 102,5kg
1*20m 112,5kg vend 10m
1*20m 117,5kg

Kommentar
- kjente ingenting i leggen i bøy idag,, men sko nok ikke gjort møje meir for å våkna d skikkelig så tar det veldig rolig der, så eg ikke risikere å fucka den opp igjen.. då e det ikk bare bøy eg ikke kan jær.-...
- bryststrekken tok lengre enn frykta, får sjå imårå koss det føles på pressøktå..
- ryggen føltes ikke bra idag,, var usikker om eg sko jær farmersen... gjekk å gjennomføra uten noge smelll




Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: rajkapurkm09. desember 2017, 09:37
Thank you for sharing excellent information Great job keep up the good work ........................












Vydehi Institute Of Medical Sciences Admission (http://www.admissionbangalore.com/vydehi-institute-of-medical-sciences.html)
MVJ Medical College Admission (http://www.admissionbangalore.com/mvj-medical-college-and-research-hospital.html)
Rajarajeswari Medical College Admission (http://www.admissionbangalore.com/rajarajeswari-medical-college.html)
MS Ramaiah Medical College Admission (http://www.admissionbangalore.com/ms-ramaiah-medical-college.html)
Sapthagiri Institute of Medical Sciences Admission (http://www.admissionbangalore.com/sapthagiri-institute-of-medical-sciences.html)Acharya Institute of Technology Admission (http://www.admissionbangalore.com/acharya-institute-of-technology.html)Bangalore Institute Of Technology Admission (http://www.admissionbangalore.com/bangalore-inst-of-technology-visveswarapura.html)JSS Academy of Technical Education Admission (http://www.admissionbangalore.com/jss-academy-of-technical-education.html)New Horizon College of Engineering Admission (http://www.admissionbangalore.com/new-horizon-college-of-engineering.html)Nitte Meenakshi Institute of Technology Admission (http://www.admissionbangalore.com/nitte-meenakshi-institute-of-technology.html)Sir M Visvesvaraya Institute of Technology Admission (http://www.admissionbangalore.com/sir-m-visweswaraiah-institute-of-technology.html)



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2017, 17:57
Dato: 09.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

lørdag

Maskincrunch
6*10 30kg

Hantelcurl
4*10(20) 12kg
(oh curl okklusjon, letteste stanga)

Stokkvending
6*1 92kg

Stokk
2*2 72kg

Militærpress
3*5 50kg

Benkpress
4*4 50kg

Pecdec flyes letttt rehab
3*10 12kg

Grepshold roguebumper
6*20sec 20kg

Triceps pd
5*20 40kg

Sidehev
4*15 8kg

Fronthev
4*6 2nd tyngste stanga

Kommentar:
- god økt,, kjente ryggen litt idag au men gjekk å jær det eg sko jær
- biceps måle 46cm med litt pump fortiå
- ingen direkte vondt eller følelse av nimme å rive opp bryststrekken,,   :lifting:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2017, 19:57
Dato: 10.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

søndag

Markløft
6*4 145kg

Beinpress
4*10 200kg

Sittende kabelroing
6*8 45kg

Kommentar:
- droppa stein idag då ryggen ikke føltes eller he føltes så bra i det sista..
- 2treningsøkte igjen nå(tirsdag og onsdag) før avreise t california fredagsmorning..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. desember 2017, 21:04
Dato: 12.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

tirsdag

Knebøy
50kg *8 nakkebøy
50kg *8 lowbarbøy
80kg *5 nakkebøy
80kg *5 lowbarbøy
110kg *3 nakkebøy
110kg *3 lowbarbøy

Beinpress
1*10 180kg
1*10 230kg

Yoke
6*15m 190kg

Liggende lårcurl
2*10 45kg

Leg ext.
2*10 50kg

Kommentar:
- noge piss i ryggen utenom det vanliga så plagte på bøy og litt yoke men gjekk heldigvis fint å fullføra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2017, 21:00
Dato: 13.12.17
Vekt: 108,0kg(november 2017)

tirsdag

Markløft
6*6 125kg

Stående stangroing
6*7 65kg

Triceps pushdown
6*15 45kg
+ okklusjon 30kg

Sidehev
3*12 9kg

Fronthev m/stang
3*9 2nd tyngste stanga

Bicepsmaskin, begge
4*14 12,5kg

Cablecrunch
4*15 90kg

Skulderpress med hantler
2*7 22kg
1*7 24,5kg
1*7 27kg

Pushpress
2*3 60kg
1*2 80kg
1*2 90kg

Benkpress
5*3 60kg

Kommentar:
- noge løyn i ryggen idag au. spesielt itte gått tur i 45min på stålis....gjekk bedre utøve øktå, kjørte goe yoga/mobilitetsoppvarming
- venstre brystet er ennå veeldig sårt og begrense meg meeget,, 60kg benk var absolutt max, kjenne det og skummelt på benkpress og pushpress spesielt. må prøva å tøya det meir.. he tenkt å henga itte armane framøve før og itte kvær økt,, glømt med 2 økte på rad nå tho....
- dette var siste treningsøkt i 2017 i  norge. reise t usa natt t fredag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2017, 06:23
I usa for 3 vege.
Reiste frå norge fredagamorning. Ankom fredags kveld CA time.
Lørdag ct fletxher iron addicts. Trente føde.
Sundag golds gym lett mark, benk(70ish) , flyes, roing, biceps, skulderpress, mischa frå sveits.
Mandag zoo culture bradley martyn. Stokk opp t 90kg og litt mengde. Yoke opp t 220 så veeldig skymmel rygg
Tirsdag training hall mark 145kg 6*5. Farmers opp t 2set 15meter med 110kg. Licia odd resturant mod. Licis pizza.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2017, 18:19
Onsdag treningsfri og reise nordøve
Torsdag frokost og heima besøk med kallebeck. ST å treffa bell brothers med mer og  kjøre sørover. Mark opptil 252kg. Reverse hypers 30kg 6*10. StandingBarrows 7*7 69kg. Hantel å hammercurls. Møøøje drittsnakk og en dude så fekk avrivning i kneområdet på stokkpush.
Fredag traininghall. Militærpress opp t singel på 80kg, 3er 85kg push m dip og 2x2 95kg push m dip(m apollons) + 60kg benk 5x6


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2017, 08:14
Lørdag traininghall. Lowbarog nakkebøy 60kg x8, 100kg x 5 130kg x3. Beltebøy 6x5 opp til 150kg i plater. Crossfitups 5x15. 4x18m 215kg yoke. Flaghoist.

Søndag traininghall. Strict å push ov. Monsterlog 84kg x1. 84kg x2. 94kg x2 100kg 2x1.  Farmers 2x10m 92kg(stoppet pga beinhinne) 9x5 80kg stangroing. Fronthev 5x7 20kg. Sidehev 5x10 9kg. Triceps m strikk og mikeohearbpress pumping.Møje strekking.

Mandag traininghall mark 6x4 160kg. Benkpress 7x3 75kg. Skulderpress mm 5x10 20kg. Habtelcurl 13.6 eller 15.8kg 6*7(14). Droppa reverese hypers pga ryggdød

Tirsdag treningsfri og reiste t vegas

Onsdag i vegas og chille. Trening med nick best idag blei avlyst pga han fått influensa. Standup show, basseng, mat, i stratospheretoppen

Torsdag trening på iron addicts vegas. Bra gym. Famous daves
Lowbar/highbar 60kg x10. 100kg x7. 140kg x3
Apollons push/dobbeldip/støt/strict. 8,5kg x4. 40kg x4 60kgx4 75kgx4 85kg x3 95kg x2 105kg x2 113kgx1(lett årsPR) 86kg x10.
Sidehev 10kg 6x8rep
Fronthev 20kg 6x6
Crossfitups 3x20rep
Strakmark 60kg 4x12rep (brystet føles bedre. Testa litt maskiner etc au)

Lørdag på traininghall.
Markløft 6x6 140kg. Militærpress 90kgx1, 70kg 3x3. Benkpress 80kg 10x2. Litt maswrestling med richard. Licis reiv latsen i flaghoist au ????. Ufc219

Søndag på training hall
Sgående roing med ironmind axle 4x12 60kg. Stor stone of steel 45kg(?) 5x4. Crossfitups 2x30rep. Grepstrening 4set 20sec 20kg bumper i superset med 20sec 100kg oly stang bak rygg. Nytt år heime hjå odd. Avslutta kvelden i bulå med licis å di. Grøøønt
Reverse hypers 7x8 40,8kg. Hantelcurl 7x6 15,6kg

Mandag på training hall. Siste trening, hjemreise start imårå
Stokk m 32cm dim stokk 17reps på 84kg med licis som coach, jobba m teknikken.
4x14 20kg skulderpress. 7x7 11kg sidehev. 3x12 20kg fronthev. Triceps pumping

Tirsdag - heimreise.. flyplassen klokkå 12 ish, fly gjekk 1555... nike butikk før


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. januar 2018, 21:53
Dato: 05.01.18
Vekt: 108,0kg(november 2017)

Ei lita tøye økt, roing og hamstring. Første økt itte usa.



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. januar 2018, 23:13
Dato: 06.01.18
Vekt: 108,0kg(november 2017)

Benkpress, Militærpress, Maskincrunch, Hantelcurl, Sidehev, Fronthev, Pecdecflyes


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. januar 2018, 20:14
Dato: 07.01.18
Vekt: 108,5kg(desember 2017)

Søndag

Markløft
6*5 155kg

Atlassteiner
1*3 60kg 125cm
6*3 100kg 125cm

Beinpress
1*10 100kg
1*10 140kg
1*10 170kg
1*10 190kg

Kabelroing som arnold mellombredtgrep 3sec stopp inntil magen
3*10 30kg

tøying av vinger, underarm/håndledd, legger, bryst, hamstring og henging

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. januar 2018, 20:34
Dato: 09.01.18
Vekt: 108,5kg(desember 2017)

Tirsdag

Highbarbøy
1*10 60kg
2*7 100kg
1*10 60kg

Liggende lårcurl
2*13 40kg

Leg extension
2*13 45kg

Yokerace
5*20m 170kg

Kommentar:
- grei økt. strata å slita litt med leggane i usa så blei lite farmers, yoke etc siste dagane.. yoke gjekk ok idag i seeint tempo, vondare og vondare for kværset men blei aldri spessgale


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. januar 2018, 20:38
Dato: 10.01.18
Vekt: 108,5kg(desember 2017)

Onsdag

"Licis Markløft" med 4stopp
3*3 100kg

RDL
3*6 80kg

Stående stangroing
5*10 70kg

Skulderpress mm
5*10 25kg

Apollons Axle med støt med stopp
4*3 55kg

Benkpress mm
3*12 22kg

Fronthev
4*8 22,5kg

Bicepsmaskin annenhver arm
3*10 17,5kg(total)

Kommentar:
- kjente benkpress mm møje der eg reiv brystet for 6ish veke siden, på en god måte trur eg.
- begynte å kjenna leggane bittelitt i apollons støten
- vondt i håve 3dag på rad.,.,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. januar 2018, 22:14
Dato: 12.01.18
Vekt: 108,5kg(desember 2017)

Fredag

Nakkebøy
1*5 60kg
1*5 100kg
1*5 125kg

Liggende lårcurl
3*13 40kg

Leg extension
3*13 45kg

Farmerswalk
4*20m 72kg

Kommentar:
TØYd vinger, underarm/håndledd, legger, bryst, hamstring og henging


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2018, 21:13
Dato: 13.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

Lørdag

Cablecrunch
3*10 100kg

Militærpress apollons
5*2 75kg

Triceps PD
4*24 35kg

Hantelcurl
3*12(24) 12kg

Stokk
4*2 87kg push, med stopp

Benkpress
5*6 70kg

Sidehev
8*5 11,5kg(10kg stål)

Tommeltrening
20kg 20sec 6set

tibialis hev
4*10 30kg

Pecdec tøying/rehab

Kommentar:
- slit med teknikken på stokken, menmen, både vendingå og licis push


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2018, 21:15
Dato: 14.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2018)

Lørdag

Markløft
1*4 60kg
1*4 100kg
1*3 140kg
1*2 180kg
1*1 210kg
1*2 240kg

Atlassteiner
1*3 60kg ? 125cm
1*4 100kg ? 125cm
3*2 100kg ? 134cm
2*5 100kg ? 125cm

Beinpress
1*10 140kg
1*10 170kg
2*10 190kg

Kabelroing som arnold mellombredtgrep 3sec stopp inntil magen
4*8 32kg

Kommentar:
tøy vinge, underarm/håndledd, legger, bryst, hamstring og henging


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2018, 21:20
Dato: 16.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2018

Tirsdag

Highbar
1*8 60kg
1*5 100kg
3*3 120kg
2*5 100kg

liggende lårcurl
4*13 40kg

leg extension
4*13 45kg

yokerace
4*20m 190kg

Kommentar:
- god økt, kjente lite i legger på yoke, gjekk veldig forsiktig då.. vonde legger dagen derpå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2018, 21:26
Dato: 17.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2018)

Onsdag

"Licis Markløft" med 4stopp
4*3 105kg

RDL
3*8 85kg

Stående stangroing
7*7 80kg

Apollons Axle
3*3 60kg

Skulderpress mm
6*8 27,5kg

Benkpress mm
4*10 22,5kg

Fronthev
5*7 23kg

Bicepsmaskin begge
4*14 12,5kg(total)

Kommentar
- sliten i korsryggen idag(strukket,,")


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2018, 11:05
Dato: 19.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2018

Fredag

Nakkebøy
2*5 60kg
1*5 100kg
2*5 120kg

liggcurl
2*10 45kg

leg ext
2*10 50kg

farmers walk
72kg 3*30m

Kommentar:
- maswrestling plattform
- tøy vinge, underarm/håndledd, legger, bryst, hamstring og henging


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2018, 22:11
Dato: 20.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2018)

lørdag

Maskincrunch
5*15 30kg(annenhver lørdag med cablecrunch)

Triceps PD
5*20 40kg

Hantelcurl
4*10(20) 14,5kg

Stokk
utsettes til imorgen pga headache

Militærpress apollons
1*2 82,5kg
3*6 70kg

Benkpress
6*5 75kg

Pecdec tøying/rehab

Sidehev
3*24 6kg

Tommeltrening
4*25sec 20kg rogue

tibialis hev
3*14 25kg

Kommentar:
- masplattformjobbbings
- halebein au au


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. januar 2018, 22:00
Dato: 21.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2018)

søndag

Markløft
6*4 170kg

Stokkløft
6*1 92kg

Atlassteiner
1*3 60kg 125cm
1*3 100kg 125cm
1*5 100kg 135cm
2*1 125kg 125cm m belte
4*3 100kg 125cm

Beinpress - utgikk pga hale pain

Kabelroing som arnold mellombredtgrep 3sec stopp inntil magen
5*7 35kg

Kommentar:
- markløften føltes jobbig idag. rygg føltes ikke så bra så var til tilbakketrukken i dragene, nogen set bedre enn andre..
- licis teknikk stokk var bedre idag

tøy vinge, underarm/håndledd, legger, bryst, hamstring og henging


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2018, 11:23
Dato: 23.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2018)

tirsdag

Highbar
2*4 60kg
1*2 80kg
4*8 85kg

liggende lårcurl
3*10 45kg

leg extension
3*10 50kg

yokerace
3*20m 210kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2018, 11:40
Dato: 24.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2018)

onsdag

licis mark med 4 stopp
3*4 107,5kg

RDL
2*10 90kg

Stående stangroing
9*5 85kg

Apollons axle m/støt m stopp  
1*3 55kg
1*3 65kg
3*3 60kg

Skulderpress mm
7*7 30kg

benk mm
3*10 27kg

fronthev
6*6 25kg

bicepsmaskin begge
3*9 15kg totalt



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2018, 11:44
Dato: 26.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

fredag

Nakkebøy
1*5 60kg
1*5 100kg
3*4 122,5kg 2*4 122,5kg

liggcurl
4*10 45kg

leg ext
4*10 50kg

farmers
2*40m 72kg

Kommentar:
- hatt littttt å litt vondare kne siste par vegene. var endel verre idag så droppa siste set nakkebøy og stod øve leg extension
- 30årsdag t broderen i kveld
- tøy vinge, underarm/håndledd, legger, bryst, hamstring og henging


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2018, 23:24
Dato: 27.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

lørdag

Cablecrunch
4*10 100kg

Triceps PD
 6*17 45kg

Hantelcurl
5*12(24)

Stokkløft
3*5 72kg (m stopp i push og teknikk fokus)

Militærpress
5*4 75kg

Benkpress
7*4 80kg

Pecdec tøying

Sidehev
4*20 7kg

Tommeltrening
20kg 3*28

Tibialishev
4*12 27,5kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. januar 2018, 19:49
Dato: 28.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

søndag

Markløft
6*6 150kg

Atlassteiner
1*3 60kg 135cm
1*2 100kg 125cm
5*4 100kg 135cm

Kabelroing som arnold mellombredtgrep 3sec stopp inntil magen
6*6 38kg

Kommentar:
- ingen beinpress pga hale pain og endel kne pain idag
- tøy vinger, underarm/håndledd, legger, bryst, hamstring og henging


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. januar 2018, 21:39
Dato: 30.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

tirsdag

liggende lårcurl
2*8 50kg

yokerace
bygget opp til 1*20m 240kg

fronthev
2*14 20kg

Kommentar:
droppet highbar og leg extension for å hvile kne som ikke er bra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2018, 20:46
Dato: 31.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

onsdag

licis mark med 4 stopp
3*3 112,5kg

RDL
4*8 92,5kg

ståenderoing
3*12 75kg

apollons m støt m stopp
1*2 55kg, 1*2 65kg, 1*2 70kg, 2*2 65kg

skulderpress mm
6*5 32kg

benk mm
4*8 29,5kg

bicepsmaskin annenhver
4*10 17,5kg(total)

kommentar:
- tok litt tid å koma igang å få kjørt mark uten kne pain.. droppa det tredje settet på 65kg støt for å hvila knenå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2018, 21:09
Dato: 02.02.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

fredag

droppet highbar, liggendelårcurl og leg ext og rullet og tøyet myyye i stedet pga kne

maskincrunch
3*15 35kg

hantelcurl
3*8(16) 17kg

tommeltrening
20kg 2*32sec

tibialis hev
5*10 30kg

farmers
4*40m 72kg

Kommentar:
tøy vinge, håndledd, legger, bryst, hamstring og henging


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2018, 20:29
Dato: 03.02.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

lørdag

Militærpress
1*1 70kg
1*1 77,5kg
1*1 85kg
0*1 100kg
5*3 77,5kg

stokkløft  (m stopp i push og teknikk fokus)
1*4 77kg(skulle ha 4*4 men kjente kne så droppet det)

triceps pd
7*12 50kg

benkpress
8*3 85kg

sidehev
5*16 8kg

pecdec tøying

Kommentar:
- god økt utenom at eg fortsette å kjenne knenå, høgre idag.. så droppa siste 3settå på stokk
- mas wrestling intro konk imårå, usikker om eg ska/bør delta mtp kne


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2018, 20:54
Dato: 04.02.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

søndag

Mas Wrestling (vant -110kg klassen)
mattis vs henrik 2-1
mattis vs stian 2-1

finale:
mattis vs henrik 2-1

totalt:
1. mattis
2. henrik
3. stian
4. rein



kommentar:
- kjørte på å deltok, kjente 0 i kne, trolig pga adrenalin. kne litt verre dagen derpå.. og en sinnnsjuk gangsperr i nakke/halsmuskulatur. ingenting i trapz, biiitttelitt i vinge


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. februar 2018, 21:27
Dato: 06.02.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

tirsdag

liggende lårcurl
3*8 50kg

isometrisk leg extension
5kg 2*1min

yokerace
5*20m 185kg

Kommentar:
Ingen nakkebøy eller leg extension pga kne. - rullet mye spesielt rundt vastus lateralis/it band festet der e det ekstremt ømt..



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. februar 2018, 21:45
Dato: 07.02.18 & 08.02.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

ons

skulderpress mm
8*3 34,5kg

benk mm
4*12 27kg

fronthev
3*10 22,5kg

bicepsmaskin begge
3*10 og 2*8 15kg

tors

licis mark med 4 stopp
4*3 115kg

RDL
6*6 100kg

ståenderoing
4*10 80kg (next 5*8 85kg, next 6*6 90kg, next 8*4 95kg før start ny rep ikke strict?)

apollons m støt m stopp
1*2 45kg, 1*2 55kg, 1*2 65kg, 1*2 75kg, 3*1 70kg

Kommentar:
- god økt. mark og det gjekk greit på torsdagen uten å plaga v.l eller kne noge spesielt. stroppa opp foten i støt og gjennomførte...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2018, 23:29
Dato: 09.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

fredag

farmers walk
opptil 2*15m 102,5kg

tommeltrening
5*25sec 20kg

tibialishev
3*15 25kg

hantelcurl
5*7(14) 17kg

kommentar:
- tøyet vinge, håndledd, legger, bryst hamstring og henging
- droppet nakkebøy, lårcurl og leg ext idag også pga kne/lår.. tok noen av lørdagens øvelser for å ha litt mer å gjøre idag og litt mindre imorgen
- ready to mingle


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. februar 2018, 23:23
Dato: 10.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

lørdag

Cablecrunch
5*10 100kg

triceps pd
8*10 55kg

stokkløft
nope

militærpress
2*2 80kg, 4*3 77,5kg

benkpress
1*3 60kg
1*2 80kg
1*1 90kg
1*1 100kg
3*10 70kg

sidehev
6*12 9kg

kommentar:
- coachet 2 nye strongman så gikk endel tid i det.
- prøvde ikke stokk engang idag då eg kjenne høgre foten/raoå vastus lateralis, kne etc...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. februar 2018, 21:46
Dato: 11.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

søndag

Markløft
1*3 70kg
1*2 120kg
1*1 160kg
1*1 210kg - reime
1*1 260kg - reime og belte https://www.youtube.com/watch?v=cmMStoDMX_o

Atlassteiner og beinpress - dropppet

Kabelroing som arnold mellombredtgrep 3sec stopp inntil magen
8*4 40kg

Kommentar:
- tøy vinger, underarm/håndledd, legger, bryst, hamstring og henging


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. februar 2018, 22:41
Dato: 13.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

tirsdag

yokerace
4*20m 205kg

Kommentar:
- droppa det andra å gjekk å fekk litt massasje for å løysa opp for knenå heller


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2018, 21:47
Dato: 14.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

onsdag

licis mark med 4 stopp
3*3 120kg

RDL
3*10 95kg

ståenderoing
5*8 85kg

benk mm
5*10 32kg

bicepsmaskin annenhver
3*10(5) 20kg

Kommentar:
- god økt. fekk ikke gjort støt, skulderpress og fronthev pga klokkå blei møje OG eg våkna med en kink i nakken. eg satse på å få det gjort på treningsfridagen imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2018, 21:15
Dato: 15.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2018)

torsdag

egentlig fri men måtte ta gijen det eg ikke fekk gjort igår:

apollons m støt m stopp
1*3 45kg
1*2 60kg
1*2 70kg
2*1 80kg
1*2 70kg (skulle hatt 2 set men stoppet pga kne)

skulderpress mm
3*10 30kg

fronthev
4*8 25kg

1arms powersnatch
opptil 55kg

kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2018, 11:03
Dato: 16/17.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

fredag

reiste t bergen rett itte jobb. var der kl 23 ish

lørdag

stokkløft
1*4 78,5kg kun 1set pga kne, ønsket 4

militærpress
3*1 85kg
3*3 80kg

benkpress
4*8 77,5kg (gjorde feil og tok 3*10)

tommeltrening
4*28sec 20kg

farmers walk
4*15m 102kg

kommentar
- tok med farmers som eg skulle hatt fredag idag.
- trente i askøy strongmanklubb så flere øvelser som utgikk, tar igjen det viktigste imorgen/søndag)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2018, 22:10
Dato: 18.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

søndag

pecdec tøying

maskincrunch
5*15 35kg

triceps pd
3*26 40kg

hantelcurl
6*8(16) 17kg

sidehev
7*10 10kg

tibialishev
4*12 30kg

Markløft
5*5 165kg (deretter 5*4 180kg)

Atlassteiner til 135cm
3*8 100kg

Beinpress
ikke utført

Kabelroing som arnold mellombredtgrep 3sec stopp inntil magen
2-3*10 35kg

Kommentar:
- god økt. fekk gjort møje, au ting frå gårsdagensøkt som ikke blei gjort. kjente kneet endel i markløft og au i stein. men øverraskande bra i stein så eg klarte fullføra. droppa beinpress idag au fordææ


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. februar 2018, 21:25
Dato: 20.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

tirsdag

leg ext isometrisk
4*1min 5kg

yokerace
3*20 220kg

kommentar:
vondt høgre kne. 30min behandling itte yoke. føles ny-betent ut håpe å stoppa d før d blir verre/blir værande


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2018, 21:22
Dato: 21.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

onsdag

Ståenderoing
6*6 90kg

Skulderpress mm
4*8 32kg

Benk mm
3*7 37kg

Fronthev
2*5 27,5kg
2*4 30kg
2*5 27,5kg

Bicepscurlmaskin begge
5*12 15kg

Kommentar:
- blussa opp en betennelse i det høgre kneet så det blei behandling tirsdag og droppa tingå som påvirke det som verst.
- droppa/utsatte licis mark, RDL og apollons støt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. februar 2018, 12:00
Dato: 23.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

fredag

leg ext isometrisk
5*1min 5kg

licis mark med 4 stopp
4*4 112,5kg

RDL
4*7 110kg

Kommentar:
- blei ikke nakkebøy, leg ext, lgigende lårcurl og farmers pga betennelse i kneet. tok igjen noen øvelser fra onsdag.. påvirket kneet litt de og,, kanskje eg tar igjen farmers på søndag istedet for stein...
- tøyet vinger, håndledd, legger, bryst hamstring og henging og rullet tensor..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. februar 2018, 16:55
Dato: 24.02.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

lørdag

millitærpress
1*1 75kg
1*1 95kg
1*0 100kg....
2*2 82,5kg

stokkløft strict fra rack
2*2 72kg
2*2 82kg
1*1 82kg

cablecrunch
6*6 110kg

Benkpress bein på benk pga hale
5*6 85kg

triceps pd
4*22 45kg

hantelcurl
3*5(10) 19,5kg

sidehev
8*8 11kg

tommeltrening
3*30sec 20kg

tibialishev
3*15 30kg

Kommentar:
- vondt i halebeinet.. gjekk littt utenfor planen i militærpress då eg ville prøva 100kg igjen, men hårfint bom,,,
- droppa stokk for å kvila kneet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. februar 2018, 20:44
Dato: 25.02.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

søndag

Markløft
5*4 180kg

Kabelroing som arnold mellombredtgrep 3sec stopp inntil magen
5*7 40kg

Farmers walk
2*20m 102kg
2*6m 112kg

Atlasstein til fanget
2*3 100kg
2*2 140kg
1*2 125kg, stor
1*1 150kg
1*1 160kg

kommentar:
- tøy henging
- fekk vondt i håve onna markløft, men gjekk heldigvis øve..
- vooondt i halen, klare ikke å sitta...
- kjente kneet litt, men det har blitt myye bedre. tok bare atlasstein til fanget for å gi det et par dager til


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. februar 2018, 21:54
Dato: 27.02.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

tirsdag

leg ext isometrisk
4*1min 5kg

yoke
bygget opp til 1*20m 268kg

nakkebøy
3*3 50kg

liggende lårcurl
10kg 2*15

kommentar:
tøying og 30min framside lår massage


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2018, 16:16
Dato: 28.02.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

onsdag

licis mark med 4 stopp
3*4 120kg

RDL
6*4 125kg

Stående roing
8*4 95kg

skulderpress mm
5*6 34,5kg

benk mm
4*5 42kg
1*10 37kg

fronthev
2*17 20kg

bicepscurlmaskin annenhver
5*10(5) 20kg)

kommentar:
- kjente høgre kne littt i øvelsane eg gjorde, men det gjekk forsåvidt greit.. endte opp med å stå øve apollons  dååe....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. mars 2018, 11:30
Dato: 02.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

fredag

Kommentar:
- blei ingen trening idag. fekk plutselig noge stråling/stikking langt nere i ryggen på jobb. kom heilt utav det blå, men rekne med det he relasjon med møje, relativt tung mengde i en sårbar stilling for meg på onsdag (rdl & ståande roing). ikke same plassen så eg he slitt med ryggen det sista året så eg håbe visst eg gir det litt fred at det komme seg relativt raskt..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. mars 2018, 17:28
Dato: 03.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

lørdag

triceps pd
5*17 50kg

hantelcurl
4*6(12) 19,5kg

millitærpress
2*20 20kg

Skråbenkpress
3*8 60kg

sidehev
7*7 11,5kg(10kg stål

tibialishev
4*12 32,5kg

tøy bryst


Kommentar:
- gjekk å trening å fekk gjort littt.. usikker kor lurt fordeom då eg fekk 1-3 stikk/skudd den nye plassen i ryggen. trenge tydelig nogen fleire dage for å få roa seg det der...... slite med å bøya meg, svaia ryggen, krumma ryggen....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. mars 2018, 20:52
Dato: 05.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

mandag

skrå benkpress
5*5 70kg

Kommentar:
- lett tøying og bevegelse. ryggen er littt bedre, men fortsatt stor påkjenning og krevende å plukke opp støv fra gulvet..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. mars 2018, 21:13
Dato: 07.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

triceps pd
4*30-40reps 25kg

hantelcurl
5*5(10) 19,5kg

tibialishev
5*10 35kg

maskinroing
3*10 15kg

Dato: 08.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

isometrisk leg extension
5kg 3*1min

leg extension
3*10rep 5-15kg

liggende lårcurl
2*20 10kg

Kommentar:
ryggen er bitttelitt bedre, men ikke mye. klarer å bøye meg om eg jær det forsiktig og strame coren.. gjort bittelitt av det eg he klart siste dagene på trening..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. mars 2018, 10:31
Dato: 10.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

lørdag

benkpress med manualer
1*6 52kg
1*4 52kg

skråbenkpress
8*3 77,5kg

+ benkpress, dips, triceps pushdown, skråbrystpressmaskin, brystpressmaskin, kabelbrystpress

kommentar
- ryggen ennå veldig handicap, men blir bitttelitt bedre for kvær dag virke det som
- tok meg en tur på trening å fekk kjørt litt bryst, fekk hjelp t å løfta vekte etc så eg bare gjorde det eg kunne...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. mars 2018, 20:15
Dato: 11.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

søndag

endel tøying/bevegelse, decompression disc, side bevegelse til vegg, katt un katt, upward facing dog

RDL
1*4 20kg
4*4 40kg

Tibialis hev i superset med sittende tåhev høyt tempo
20kg 10rep -> 20kg 20rep
40kg 3*6rep -> 40kg 3*12rep

Maskinroing med stopp
3*10 15kg hver arm

Bicepscurlmaskin begge
5*12 15kg

Kommentar:
- ryggen føles enda litt bedre ut idag..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2018, 16:44
Dato: 13.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

tirsdag

endel tøying/bevegelse, decompression disc, side bevegelse til vegg, katt un katt, upward facing dog

Leg ext isometrisk
5*1min 5kg

Liggende lårcurl
15kg 3*15

RDL
3*7 40kg

Licis mark
3*4 40kg

Yoke
6*15m 60kg

Bicepscurlmaskin annenhver
5*12 20(10)kg

Kommentar:
- ryggen god nok til å jær det eg gjorde, men ikke spess bedre.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. mars 2018, 20:23
Dato: 14.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

onsdag

skulderpress mm
6*3-4(3+4+4+4+3+3) 37kg

benkpress m/m
6*4 47kg

tibialis hev
3*6 45kg

triceps pd
5*17 50kg

lettt fronthev
lettt sidehev

kommentar


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. mars 2018, 20:30
Dato: 16.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

fredag

Isometrisk leg extension
5*1min 5kg

Nakkebøy
4*4 40kg

Liggende lårcurl
4*20 10kg

Farmers walk
5*40m 34kg

kommentar
- endel tøying og rygg kontrolll etc før start
- ryggen ennå litt bedre,, men hadde ikke så møje meir å gå på i de siste 3øvelser..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2018, 09:24
Dato: 17.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

lørdag

cablecrunch
3*12 75kg

triceps pd
6*12 55kg

hantelcurl
6*6 22kg

militærpress
5*5 40kg

skråbenkpress
3*8 65kg

sidehev
7*7 11,5kg (10kg stål)

tommeltrening
2*30s 20kg

tibialishev
5*10 35kg

kommentar
- grei økt, ryggen tålte alt greit utenom militærpressen den var littt skummel i lockout
- voondt i halebeinet igjen.. går ennå å vente på innkalling t operasjon..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2018, 22:38
Dato: 18.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

søndag

markløft
2*6 60kg
2*4 80kg

beinpress
1*111reps

kabelroing som arnold
3*8 20kg

kommentar:
- ryggen føltes bedre ut idag,, tåle endel meir så lenge eg spenne opp og holde den i svai..
- litt maskinroing
tøyet underarm/håndledd og henging


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. mars 2018, 21:45
Dato: 20.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

tirsdag

leg ext isometrisk
3*1min 5kg

nakkebøy
1*4 40kg
1*4 50kg
1*4 60kg
1*4 70kg

liggende lårcurl
3*8 50kg

yokerace -10m
60kg *2
100kg *1
130kg *1
160kg *1

Kommentar:
ryggen prestere bedre og bedre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. mars 2018, 16:57
Dato: 22.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

onsdag

Licis mark med 4 stopp
4*3 70kg

RDL
3*8 70kg

Stående roing
3*12 40kg

Skulderpress mm
1*2 39,5kg
2*10 32kg

Benkpress mm m stopp
1*2 57kg
2*12 37kg (u/s)

Fronthev
2*17 20kg

Bicepscurlmaskin begge
2*15 15kg

Kommentar:
- god økt, ryggen bedre og bedre. brystet godt nok til å presse 4mnd etter partial pec tear


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. mars 2018, 22:02
Dato: 23.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

fresdag

leg ext isometrisk
5* 1min 5kg

nakekbøy
5*3 75kg

liggende lårcurl
4*8 50kg

farmers walk
2set 20m 34kg
2set 20m 52kg
2set 15m 72kg

Kommentar:
- litt vondt i høgre kne på bøyen men ellers greit
- ryggen føles ok av det eg gjorde idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2018, 22:22
Dato: 24 & 25.03.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

lørdag

maskincrunch
5*15 35kg

triceps pd
7*7 60kg

hantelcurl
4*8 22kg

militærpress test
3*10 40kg

skråbenkpress
5*5 75kg

sidehev
3*24 7kg

tommeltrening
3*30sec

tibialishev
7*7 40kg

søndag

markløft
4*4 140kg

beinpress
4*10 150kg

arnold kabelroing med 3sec hold i pose
 3*10 35kg

fingal fingers
lette:
1*1
1*3
tung
1*1
lette:
1*10

kommentar:
- greie økter. kjente litt i toppen av høgre kneskål på beinpress idag søøndag. markløften med 140 gjekk greit men var nok ei grei vekt, sko kje hatt meir..
- jilt å testa litt fingalfingers.. 10reps ga blodsmak i munnen...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2018, 22:22
Dato: 27.03.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

isometrisk leg ext
3*30sec 10kg

liggende lårcurl
2*5 55kg

kommentar:
- knebøy og yoke utgitt da ryggen ikke føltes bra idag,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. mars 2018, 19:11
Dato: 29.03.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

torsdag

Licis markløft med 4 stopp
3*3 90kg

RDL
3*10 60kg

Stående stangroing
4*8 50kg

Skulderpress m/m
4*7 34,5kg

Benkpress med hantler
4*8 42kg

Yokerace
opp til 3*10m 200kg (skulle ha 4set)

Bicepscurlmaskin annenhver arm
20kg 4*16(8)

Fronthev
1*11 22,5kg (skulle ha 4set

kommentar:
- ryggen hadde det lite tilbakefall i starten av uka. litt bedre idag men måtte avbryte yoke og fronthev da ting føltes skummelt ut
- en god del jobb i påsken men nok tid til å få "trent" det kroppen tåler :)
- valhall om 2uker er helt utelukket, ting ser mørkt ut for nm i mai, men jeg håper enda å få til rogalands sterkeste i starten av juni


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2018, 18:27
Dato: 31.03.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

lørdag

Øvelser

leg ext isometrisk
5*30sec 10kg

nakkebøy
3*10 60kg

liggende lårcurl
3*5 55kg

farmers walk
4set 20m 72kg

tibialis hev
3*14 35kg

tommeltrening
25kg 4*4

Kommentar:
- grei økt, ryggen funka t nakkebøy idag heldigvis. likavelll littt faremoment i bøy og farmers,,
- følt meg littt grogggy i halsen etc siste 2daga, prøve å holda i sjakk, såå satse på d ikke blir verre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. april 2018, 18:28
Dato: 01.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

Øvelser

cablecrunch
5*8 90kg

triceps pd
2*30 40kg

hantelcurl
2*10 22kg
4*8 22kg

militærpress
5*6 55kg

skråbenkpress  
8*3 82,5kg

sidehev 5*16 9kg

+ pushpress
50kg *3
70kg *2
85kg *1

Kommentar:
- god økt. kroppen fungerte bra. litt vondt i høgre håndledd under curlinga, sannsynligvis pga mengden.. litt irritert venstre skulder etter økta, forståelig etter møje belastning
- satse på å ta søndag og tirsdagensøkt imårå og ha treningsfri på tirsdag..
- reise t england på lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2018, 16:53
Dato: 03.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

Øvelser

Licis markløft med 4 stopp
3*4 100kg

RDL
5*6 80kg

Stående stangroing
5*6 60kg

Beinpress
5*10 155kg

Isometrisk leg extension
2*40sec 10kg

Liggendelårcurl
4*5 55kg

Yoke
6*20m 140kg

Kommentar:
- ryggen fortsatt veldig tilbakesatt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2018, 16:57
Dato: 04.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

onsdag

Øvelser

Skulderpress mm
3*5 37kg

Benkpress mm
6*5 47kg

Pushpress
1*2 50kg
1*2 60kg
1*1 80kg
1*2 90kg
1*1 100kg

Fronthev, sittende
høy rep med 4-7kg -sittende pga rygg ikek ville stå

Bicepscurlmaskin, begge
3*15 15kg

Kommentar:
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. april 2018, 22:15
Dato: 08.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag


Kommentar:
- følt meg onna angrep på veg t å bli sjuk i øve 10dage nå.. følte meg ikke bra på fredag itte jobb så eg stod øve trening og bare slappa av. avhengig av å ikke bli verre mtp reiste t leeds og europas sterkaste mann natt t lørdag.. eg fungerte forsåvidt godt i england, men medenngong eg kom tebage t norge igjen søndag var eg relativt dårlig... fjern, øyreverk, hals osv..

såå treningsfri fredag pga følte sjukdom på veg, fri lørdag pga england/reise. oog idag blei det bare en 30minutt innom gymmen og bevega meg litt å få litt blod kjørt rundt i muskulaturen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2018, 19:26
Dato: 11.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Øvelser: Kommentar:

så ekstremt rastlause så eg måtte ro,  pushdown, curl, isometrisk leg ext, lårcurl, beinpress, mark, facepulls etc litt.. satse på å få trent vanlig(med hensyn t ryggen som blei setback for 4vege siden) fra fredag av. valhall på lørdag.

- vore sjuk heima frå jobb denne vegå,, ikke spesielt hals, hoste eller snått.. men ekstremt lost, svimmel og litt håverk og hals..
- http://www.worldsstrongestman2018.cow.no/


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. april 2018, 21:42
Dato: 13.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Øvelser:

leg ext isometrisk
3*40sec 10kg

nakkebøy
4*7 70kg

liggende lårcurl
5*5 55kg

farmers walk
2set 30m 72kg
2set 40m 34kg

så noge triset skråbenk, skulderpress og sidehev

Kommentar:
- var på jobb torsdag og fredag. alt føles greit utenom svimmel og blir lett ennå meir svimmel
- ryggen ikke følts så god idag, som di siste vegene men øktå gjekk som spurt. høgre kne veldig syditte, såvidt bøyen gjekk men blei på en måte bedre av å få det gjort au,,,, så lenge vektå var så lett som den var
- reise t valhall imårå, kjøre trolig treningsfri. trene igjen søndag så satse eg på får trent som "normalt" med hensyn til rygg og kne(?) frå neste veke


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2018, 15:29
Dato: 15.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Øvelser:

Markløft
5*3 160kg

Beinpress
2*10 170kg

Sittende kabelroing
4*7 40kg

Atlassteiner
2*3 60kg --> 130cm

Conans wheel
2*1runde

Kommentar:
- grei økt på tross av ryggen og høgre kne ikke føles så bra. atlassteina var øve kanten vondt i høgre kne og conans var øve kanten skummelt ryggen så blei bare bittelitt lett der
- var å såg på valhall igår, møje gode prestasjona av GST som hadde 9 deltakera


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2018, 21:13
Dato: 17.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Øvelser:

leg extension isometrisk
4*40sec 10kg

nakkebøy
2*12 60kg

liggende lårcurl
3*3 60kg

yoke
4*20m 170kg

Kommentar:
- ryggen he ikke følts så bra idag, skummmel.. testa meg på øktå å det gjekk å gjennomføra,, thank God. dæ treng håve itte 1mnd med syditte ryggg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. april 2018, 22:06
Dato: 18.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Øvelser:

licis mark med 4 stopp
3*3 110kg

RDL
3*8 70kg

Ståenderoing
3*10 50kg

Skulderpress mm
1*1 42kg
1*3 39,5kg
3*5 37kg

Benk mm
6*5 47kg

Apollons pushpress
1*3 65kg
1*2 79kg
2*3 90kg

Fronthev
3-4 set sittende pga rygg

Bicepscurlmaskin annenhver
4*16(8) 20kg

Kommentar:
- ryggen fortsatt veldig plagsom og skummel, starte på jobb og ligge latent,, fekk gjort alt eg sko utenom 1set pushpress og frontheven så veldig fornøyd med det ut fra omstendighetene
- innkalt til operasjon av halen 22.mai


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2018, 00:00
Dato: 20.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Øvelser:

leg extension isometrisk
4*40sec 10kg

nakkebøy  
3*10 70kg

liggendelårcurl
4*3 60kg

farmers
3set 40m 72kg

loading
2set* 50kg sandsekk 80m 4 oppløft

Kommentar:
- god økt, ryggen skummel men fekk gjort det eg sko og det gjorde godt,, sjøl om ryggen føles som det jær..
- mekka på rogalands utstyr idag og blir nok møje av morgendagen au til det


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2018, 11:15
Dato: 21.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Øvelser:

maskincrunch
5*15 35kg

triceps pd
4*22 50kg

hantelcurl
4*8 22kg

militærpress
7*4 60kg

skråbenkpress
2*10 60kg

sidehev
7*8 12,5kg

tibialishev  
3*14 35kg

tommeltrening
25kg 3*6

Kommentar:
- grei økt, ryggen dårlig og skummel, spesielt i militærpress på lockout sjøl om eg jær alt for å belaste den minst mulig. men eg fekk gjort alt eg hadde planlagt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2018, 20:58
Dato: 22.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Øvelser:

markløft
1*2 180kg
1*10 100kg

beinpress
3*10 170kg

sittende kabelroing
6*4 45kg

atlassteiner
nop

conans wheel
1*1 runde
2*1 runde +40kg

Kommentar:
- fekk ikke inn den mengden eg hadde ønska i markløft då ryggen er veldig skummel


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. april 2018, 20:49
Dato: 24.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Øvelser:

leg extension iso
5*40sec 10kg

nakkebøy
4*10 62,5kg

liggende lårcurl LETT kontrollert «rehab»
3*12rep 15-20kg

yoke
2*20m 190-200kg

kommentar:
- vondt høgre kne me gjekkk å jær det eg sko med litt rulling inni mellom
- føle meg under angrep av en sjukdom, kjenne d i halsen og øyrene,,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. april 2018, 17:12
Dato: 25.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Øvelser:

Licis mark med 4 stopp
4*2 120kg

RDL
6*5 85kg

Ståenderoing
4*8 60kg

Skulderpress mm
2*10 32kg

Benkpress mm
1*3 42,5kg
3*3 52kg
1*7 47kg

Apollons Pushpress
1*5 90kg (ville ha 2 med høgre kne sa nei)

Fronthev
4*11 22,5kg

Bicepscurlmaskin, begge
4*15 15kg

Kommentar:
- god økt på en sliiiten dag. ryggen fungerte uvanlig bra til nå å være, men høgre kne fikk plaga meg litt til gjengjeld


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2018, 22:03
Dato: 27.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

fredag

Øvelser:

leg ext isometrisk
2*45sec 10kg

liggende lårcurl lett kontrollert
4*15rep på 10-25kg

farmers walk
1*30m 72kg
1*30m 82kg
1*30m 92kg

Loading
1set* 50kg sandsekk 120m 6 oppløft

Kommentar:
- droppa knebøy idag pga kneet ikke topp stand
- skal holde strongman seminar på forus crossfit imårå. ble derfor pakking av mye utstyr på slutten av treningsøkta + ekstra med pakking av utstyr etc
- ryggen føltes ikke så bra ut på farmers eller loading og ennå verre på pakkingå av utstyret,, håpe kroppen øveleve imårå på seminaret fordeom :))
- 6sandsekker, 2hjullasterdekk, 3 apollons axle, 2 stokker, 4øltønner, 3atlassteiner og 2 yoker


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2018, 20:56
Dato: 28.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

lørdag

Kommentar:
kjørte treningsfri idag. våkna med håveverk og sko ha strongman seminar med landslaget i crossfit/functional fitness på Forus. Holdt på frå kl 10 t 18 så det mesta av dagen gjekk av til det..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. april 2018, 19:48
Dato: 29.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

Øvelser:

Cablecrunch
4*8 100kg

Skråbenkpress
4*6 75kg

Militærpress
3*8 55kg

Conans wheel
1*2runder
1*1runde +40kg
1*1runde +80kg
kun avløft:
1*1 +140kg
1*1 +200kg, relativt lett men ryggen bæde

Sidehev
10*4 14,5kg

Hantelcurl
2*10 22kg

Triceps pd
6*14 60kg

Kommentar:
- veldig god økt!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2018, 23:32
Dato: 30.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

mandag

Øvelser:

leg extension iso
3*45sec 10kg

markløft
3*5 140kg

sittende kabelroing
2*10 35kg

Beinpress
5*10 160kg

Tibialis hev
 3*15 35kg

liggende lårcurl
4*20 20kg

Kommentar
- ryggen følts veldig skummel idag itte gårsdagens økt, eg fekk gjort det eg hadde planlagt tho..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. mai 2018, 17:42
Dato: 01.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

Øvelser:

Benkpress mm
opptil 1*1,5 på 62,5kg (tangering av PR, heiv de ikke opp sjøl som eg pleie då ryggen er veeldig sliten/skummel)

Skulderpress mm
4*7 34,5kg

Apollons Pushpress
2*2 95kg

Yoke
6*20m 160kg

Tommeltrening
2*8 25kg

Fronthev
bare heilt lett sittande pga rygg

Kommentar
- god økt på tross av at ryggen er sliten/skummel så den jær meg veldig redd for noge ska skje..
- ska itte planen ha littt mark, rdl, roing og biceps imårå men eg får sjå det ann koss ryggen er


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. mai 2018, 20:36
Dato: 02.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

onsdag

Øvelser:

Stangroing
6*5 70kg

bicepscurlmaskin annenhver
17,5kg 2*10

Kommentar:
- Ryggen kjennes ikke bra ut så droppa/utsette RDL og licis mark


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. mai 2018, 21:09
Dato: 04.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

fredag

Øvelser:

leg ext isometrisk
5*45s 10kg

nakkebøy
2*12 70kg

liggende lårcurl
5*21 25kg

farmers walk
2*40m 82kg

håndledd, legger og henging

Kommentar:
- grei økt på tross av ryggen føles forferdelig..



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2018, 18:18
Dato: 05.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

Øvelser:

maskincrunch
2*12 40kg

triceps pd
8*5 70kg

hantelcurl
4*10 22kg

militærpress
5*5 62,5kg

skråbenkpress
7*3 85kg

dekk over hodet
for x reps

sidehev
2*26 7kg

tibialis hev
5*15 35kg

tommeltrening
4*8 25kg

Kommentar:
- føltes svak/vondt i triceps/skulder men ellers greit og fekk gjort det eg sko


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. mai 2018, 18:52
Dato: 06.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

Øvelser:

markløft
5*5 130kg

beinpress
2*10 180kg

sittende kabelroing
3*10 35kg

conans wheel
2*1 runde
2*2runder +60kg

Sandsekk, skulder
50kg - 160m, nedsett hver 20m

Kommentar:
- good økt, sjøl om ryggen er heilt på tur og tåle 0


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2018, 22:00
Dato: 08.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

Øvelser:

leg extension iso
2*50sec 10kg

nakkebøy
3*12 70kg

liggende lårcurl
2*18 30kg

yoke
4*20 180kg

Kommentar:
- god økt. ryggen kake, men kjente den faktisk ikke noge spess idag når eg først var ferdig varma opp. sleit med høgre kneet i knebøy men blei litt bedre når eg foamrulla litt..
- avslutta treningsøktå med 60min massasje av muskulaturen i høgre lår


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. mai 2018, 22:09
Dato: 09.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

onsdag

Øvelser:

licis mark med 4 stopp
2*4 110kg

RDL
2*10 80kg

bicepscurlmaskin begge
17,5kg 4*12

stangroing
2*12 55kg

skulderpress mm
6*4-5 37kg

benk mm
2*16 27kg

safelift
3*5 75kg

fronthev
6*8 25kg

kommentar:
-rygg øvelsane var ikke fullt så gudd med licis marken som verst då høgre kneet ikke var iform idag itte hardcore behandling igår
-pressen var veldig positiv og alt programmert var gjennomførtbart


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. mai 2018, 17:05
Dato: 11.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

fredag

Øvelser:

leg ext iso
4*50sec 10kg

beinpress
1*40
1*40 +30kg

bittelitt lett nakkebøy

lårcurl
5*18 30kg

farmers
3*40m 82kg

duckwalk
72kg 8m *6set

tøye vinger, håndledd, legger, bryst, hamstring og henging og rulle fremside l år

kommentar:
- kjenne kun høgre kne på knebøy
- ryggen kjentes dårlig ut i starte av øktå/oppvarming og starten av farmers, men alt gikk fint


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2018, 17:23
Dato: 12.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

lørdag

Øvelser:

cablecrunch
 opptil 1*8 110kg

triceps pd
2*22 45kg

hantelcurl
7*4 24,5kg

militærpress
8*3 67,5kg

skråbenkpress
2*11 65kg

dekk over hodet
6*1

sidehev
4*18 9kg

tibialis hev
2*10 40kg

tommeltrening
2*10 25kg

Kommentar:
- tøy vinge, håndledd, leggger, bryst, hamstring og henging
- guddd økt i solå
- slit litt med plantarfasciaen på høgre foten


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. mai 2018, 21:18
Dato: 13.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

Øvelser:

markløft
3*8 130kg

beinpress
4*10 180kg

kabelroing
5*6 40kg

atlassteiner til fanget
1*3 60kg
1*3 80kg
1*3 100kg

conans wheel
1*1 +40
3*1r +80

sandsekk
4*80m 50kg

kommentar:
- pain høgre kne, litt i beinpress, markløft og litt conans. rygg litt painal conans


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. mai 2018, 21:59
Dato: 15.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

Øvelser:

leg ext iso
5*50sec 10kg

nakkebøy
2*8 80kg

licis mark med 4 stopp
3*3 120kg

rdl
4*7 90kg

lårcurl
2*16 35kg

yoke
2*20m 220m

kommentar:
- 60min behandling idag, litt på fremsidelår(droppa bøyen idag pga høgre kne), gluteus medius og minimus/(piriformis nooot) osv
- kneet føltes bedre itte øktå egentlig,, grei yoke


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. mai 2018, 23:31
Dato: 16.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

onsdag

Øvelser:

Stangroing
4*8 65kg

Skulderpress mm
5*3 39,5kg

Benk mm
4*12 32kg

Safelift
4*3 82,5kg

Fronthev
5*5 27,5kg

Bicepscurl maskin annenhver
17,5kg 4*12

Dekkvelt
5*1 300kg

Kommentar:
- very nice. fart. alt føltes meir eller mindre bra.. kjente høgre kne litt vel møje å safelift og ryggen våkna liiit av dekkveltingå, men ikke for så gale.
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. mai 2018, 16:26
Dato: 17.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

torsdag

tøøying:
vinger, håndledd, legger, bryst, hamstring og framside lår

Polepush

Kommentar:
- testa noge set polepush. vondt i høgre kne, men føltes ok. blir nok blant de lettaste på rogalands så kan fort bli tøft i den øvelsen.
- fekk telefon igår ang. den kommande operasjonen på tirsdag. narkose og visst sjukemelding 2-3 veke i etterkant, håpe ikke det blir så gale som di ska ha det til så eg får trent og konkurrert..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2018, 18:48
Dato: 18.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

fredag

Øvelser

leg ext iso
2*56sec 10kg

beinpress
1*30 og 2*30 +50kg

lårcurl
5*15 35kg

farmers
2*30m 92kg

duckwalk
92kg 8m *4set

tøya latså, håndledd, legga, hamstring og rulla framside lår, og litt trigger i gluteus minimus og medius

Kommentar:
- begynt å kjenna biiittttelitt i leggane, drøyt såre når eg touche innsiå langs beinhinnå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. mai 2018, 11:13
Dato: 19.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

lørdag

Øvelser

maskincrunch
5*12 40kg

triceps pd
4*22 55kg

hantelcurl
5*6 24,5kg

militærpress
2*8 60kg (rpe 8)

c&j olympia
2*1 75kg

skråbenkpress
4*7 75kg (rpe 8)

dekk oh
4*1

sidehev
6*10 12,5kg

tibialis hev
5*7 45kg

tommeltrening isometrisk
25kg 2set 8sec (måtte ha magnesium)

Kommentar:
- smud tidlig økt for å bli ferdig trent til årets første bad på stølen
- operasjon på tirsdag :S :S


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. mai 2018, 17:42
Dato: 20.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

Øvelser

markløft
6*4 150kg

test flaghoist
3*1 startvekt (200kg fra bakken) rpe 8-9
1*1 +5kg (225kg+ fra bakken) rpe 9

conans wheel
5*2 +40kg

sandsekk
2*140m 50kg

Kommentar:
-  vondt i håve litt uti øktå så blei lange pauser og paracet før sandsekk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2018, 22:02
Dato: 21.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

mandag

Øvelser

leg ext iso 5*54sec 10kg

beinpress bygde sakte opp til 1*10 195kg

kabelroing 1*3 50kg

Kommentar:
- blei endel mindre enn planlagt pga håveverk
- til flekkefjord imårå å operere halebein/ryggen?!?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. mai 2018, 22:18
Dato: 27.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

første bittelille økt idag itte operasjonen. litt veldig lett armer, flyes og skulderpress

Kommentar:
- vellykket operasjon sålangt. sykemeldt i 2-3uker. idag etter 5dager har jeg stoppet med painkillers, har store problem med å sitte og ligge på rygg, klarer ikke å bøye meg for å plukke opp ting etc.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2018, 11:24
Dato: 30.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

litt stående lårcurl pumping i leg ext

onsdag

militærpress
3*10 20kg
1*10 30kg
1*10 40kg
5*5 50kg
2*20 20kg

litt retard-stående roing

en god del pumping facepulls og 5*20rep overhåndscurl

Kommentar:
- operasjonsområdet blir bedre, men saaakte, for sakte frykte eg..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. juni 2018, 08:51
Dato: 01.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

fredag

Yoke:
55kg 2set 4m
115kg 1set 4m
175kg 1set 4m
215kg 1set 4m
255kg 1set 4m

Yokepress
3*3 55kg
1*3 65kg
1*3 70kg

Superset: pecdec flyes og hammercurl->skulderpress
1set 15rep
1set 20rep

Nøytral grep pullup
5*3

Liggende lårcurl
10kg 2*20rep

Triceps pushdown pump

Kommentar:
- bittelitt bedre dag for dag. fekk inn fusste økt som var littt givande før konkurranse neste lørdag. starte å jobba igjen fra mandag av, så satse på eg e oppegåande nok t å løfta litt på konkurransen neste helg, 09.06


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. juni 2018, 21:02
Dato: 03.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

vending fra heng, m 1-2 push
20kg
40kg
50kg
60kg

maskinroing
15+15kg 3*15

nøytral grep pullup
3*5

oh curl
3*10 20kg

shrugs
2*20 20kg

Kommentar:
- ei lita økt
- høgre håndledd og høgre kne mislikte sterkt fusste øvelse så avslutta litt tidligere enn planlagt, men gjerna bra for operasjons området
- fjerna stinga idag, føler enda ikke spess bedre mobilitet
- jobb imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. juni 2018, 21:47
Dato: 06.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

onsdag

siste økt før konk og "fusste økt" etter operasjon for 15dager siden

laav mengde

opptil 50kg markløft
opptil 70kg vending med olympiastang
opptil 95kg apollons axle med mixed grip vending
opptil 50kg sandsekk til skulder
opptil 70kg traktordekk overhodet
test av ifsa duckwalk
test av 300, 370 og 465kg dekk

Kommentar:
veeldig skummelt med såret, men ting føltes øverraskande bra.. høgre kne vondt og ryggen relativt skummel av tunge vekte,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. juni 2018, 22:06
Dato: 09.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Rogalands Sterkeste Mann 2018

"Comeback" etter over 3,5år siden NSM kvalik som var mitt forrige stevne (dersom vi utelukker markløften jeg deltok på i valhall for et halvår siden).

Litt frem og tilbake om jeg skulle delta eller ikke ettersom det er 2,5uke siden jeg opererte i ryggen/halebeinet. Kirurgen anbefalte meg å ikke gjøre det, men sa at det verste som kunne skje var mye smerte og i verstefall å sprekke opp operasjonsområdet - men at ved hjelp av god stripsing/teiping kunne det kanskje gå.

Hadde en liiten økt 06.06 for å se om det var mulig, og besluttet å prøve å delta- slik at 3,5år ikke ble til 4, og 5.. Selvom jeg ikke var i nærheten av "klar". Ikke trent på 3uker pga operasjon. Ikke veltet dekk på over 3år og konken hadde 465kg dekk for reps, gått med tyngre enn kanskje 250kg yoke på 4år og konken hadde 330kg yoke, osv osv.

Referat fra øvelsene:
(totalt 11utøvere)

Øvelse 1 - Pressmedley: Olympiastang 90kg, Traktordekk 70kg, Yokepress 100kg og Apollons Axle 120kg
Plassering: 7plass
Resultat: 3/4 objekt godkjent
Kommentar: Et lite uromoment her var å bøye seg ned til stanga mtp operasjonen, i tillegg til en eksplosiv vending. beslutta i forkant av å markløftet først for så å vende for å skåne såret. i tillegg he eg ikke løfta apollons axle på nogen mnd, å ikke opp mot 90kg apollons på fleire år(?). var derfor usikker om eg sko prøva 121kg apollons som forøvrig er 4kg under pers fra 2014, eller om eg sko stå over. itte en liten pause ga et det et forsøk, vendingå gikk fint, utenom at eg slo lufta utav med i magevendingen - valgte å ikke prøva å pusha.
Video: https://www.youtube.com/watch?v=kwdkFYDajTs
https://www.youtube.com/watch?v=UXbGSuvgMec

Øvelse 2 - Flaghoist lms, startvekt 200kg i hendene og 25kg økninger
Plassering: 3plass
Resultat: 225kg
Kommentar: øvelsen jeg var mest spent på mtp operasjonsområdet. var sikker på at 225kg skulle gå og hadde et ørlite håp om 250kg som ble vinnerløftet. 225kg gikk fint men på 250kg følte jeg noge gikk galt med såret og måtte bryte, når jeg ser på filmen i ettertid så det ut til å gå relativt lett frem til det - så veldig snytt for jeg ikke var i stand til å fullføre å få førsteplass i øvelsen.
Video:
200kg: https://www.youtube.com/watch?v=3Irh_8DIwA8
https://www.youtube.com/watch?v=-xFxFjAfxcU
225kg: https://www.youtube.com/watch?v=kul8h1NTpmI
https://www.youtube.com/watch?v=2LNEF00sQus
250kg: https://www.youtube.com/watch?v=XihiYjM60hc
https://www.youtube.com/watch?v=Vn25qcVNun4

Øvelse 3 - Duckwalk 100kg, yoke 330kg og 2stj100kg sandsekk medley 12m
Plassering: 5plass
Resultat: fullført duckwalk, yoke og 1/2 sandsekker
Kommentar: veldig spent på denne øvelsen da det var en øvelse som ikke burde være påvirket av operasjonen annet en at jeg ikke har trent i de siste 3 ukene, ikke trent medley, ikke trent med 100kg sandsekk etc og at yoken var absolutt de tyngste jeg har rørt siden 2014. alt gikk relativt greit men med siste sekk var jeg full i kramper og totalt utmattet..
Video: https://www.youtube.com/watch?v=Rs3JUnj0LCk

Øvelse 4 - Polepush turnering
Plassering: 4plass
Resultat: vant første utslagsrunde mot stian og tapte andre runde mot richard
Kommentar: helt utmattet før øvelsen og vurderte å stå over - men lysten til å fullføre en konkurranse i comebacket var sterkere. gøy å vinne første kampen. andre kampen var jeg totalt udugelig og fikk absolutt ikke gitt richard en kamp han fortjente....
Video: https://www.youtube.com/watch?v=vRkfjR8PZG0

Øvelse 5 - 465kg Dekkveltduell
Plassering: 7plass
Kommentar: øvelsen var lagt opp slik at siste og 2nd siste plass start i dekkveltduell. dekket var 465kg og du hadde 10sec på å få dekket opp fra bakken. ettersom jeg lå på 6plass før øvelsen(med 9poeng foran 7th og 1,5poeng bak 5th) kom jeg inn i duellen som nr 6, da var det johannes som stod der, han var nr 8 før øvelsen. poengsystemet fungerte slik at poeng i denne øvelsen ikke lenger hadde betydning kun plassering. så ettersom johannes slo ut meg falt jeg ned til 7plass totalt i konkurransen, selvom jeg ledet med 9poeng over han. På første repetisjon fikk jeg krampe i leggen under veltet, for å kunne fortsette ble jeg nødt til å tøye leggen mens jeg stod med dekket på låret. etter å veltet det over, gikk jeg direkte i tøyeposisjon mens jeg ventet på at johannes skulle velte dekket tilbake. såfort detk om tilbake å jeg gikk til angrep på dekket igjen var det full krampe i begger legger og jeg måtte dessverre bare kaste innhåndkleedet. litt leit da jeg var lysten på å se hva jeg kunne hente ut i øvelsen .
Video: https://youtu.be/m5fGGTNF81o?t=4m30s

Konklusjon
- Ikke fornøyd med total plassering/resultat.
- Fornøyd med å være "tilbake".
- Fornøyd med å bekrefte at jeg er litt sterk, selv om jeg er så dårlig trent at jeg får kramper fra øvelse 3 - noe jeg aaldri tidligere har slitt med.
- Fornøyd med fullført stevne.
- Fornøyd med ikke skadet meg noe ytterligere(?).

https://www.facebook.com/pg/GymmenStrongmanTeam/photos/?tab=album&album_id=2110185565862288


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. juni 2018, 20:31
Dato: 11.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Bitteliten bevegelse økt, litt tøying og bittttelitt ov militærpress(20kg*2*20, 30kg stokk *15, 40kg stokk *10)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2018, 20:32
Dato: 12.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Bittelitt "push"press
20kg *20
30kg *15
40kg *10
50kg *5


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. juni 2018, 22:09
Dato: 13.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

onsdag

Markløft
1*10 100kg
1*10 140kg
1*10 100kg

Conans Wheel
1*4runder
1*5runder

+1set hantelcurl 12kg 60rep
+set oh curl

Kommentar:
- marken føltes bra. reiv sondt endel muskelfiber høgt oppe jubt i begge latså på marken, ikke heilt ferdig restituerte itte helgå. blei derfor ikke 2*10 på 140kg som planlagt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2018, 09:28
Dato: 15.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

fredag

Stokkløft
2*3 30kg
1*3 50kg
1*2 70kg
- stoor fra her
1*1 82kg
1*1 95kg rpe 9
1*3 82kg

Skråbenkpress
2*15 50kg

Knebøy til boks (2x store)
2*10 50kg
3*6 80kg

Liggende lårcurl
2*15 15kg

Farmers walk
4*100m 34kg

Kommentar:
- planen var å teste litt stokk å se det ann. det var vondt i høgre kne, littt bedre med sbd. møje tyngre enn frykta :s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2018, 22:58
Dato: 16.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

lørdag

Markløft:
1*1 60kg
1*1 100kg
1*1 130kg
1*1 160kg
3*5 130kg - belte

Nøytral grep Pullups
5*5

Yoke - 20m
6* 178kg

Tibialis hev
2*10 30kg

Kommentar:
- vondt høgre kne
- ryggen fortsatt kjørt etter helga/forrige mark økt
- pleie ha disse øvelsane søndag men visste ikke ke eg sko jær idag mtp gårsdagens økt så det baare blei sånn, så kjøre eg jedna noge press imårå.. starte på fagprøven om 4dage å 8dage fram i tid, så blir begrensa livskvalitet og trening i den perioden


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. juni 2018, 17:31
Dato: 17.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Militærpress, med stokk
20kg *10
30kg *10
40kg *10
50kg *10
60kg *10 (rpe 10) , vb
70kg *3, belte
80kg *1, belte

Militærpress/skråbenk, med start overhodet
80kg 3*3

Incline skullcrusher
1*30rep
3*20rep +10kg

Kommentar:
- tenkte å jedna ha litt conans idag au men høgre kneet føles ikke heilt godt. i tillegg er ikke kroppen ferdige restituert itte forrige konk etc, merke det spesielt i øvre festet av latså


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. juni 2018, 20:47
Dato: 19.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

tirsdag

Markløft
1*10 50kg
1*1 80kg
1*7 110kg
3*7 156kg (5*4 179,5 next?)

Nøytral grep Pullups
1*8

Kommentar:
- får oppgaven til fagprøve imårå. 8dager så er helvette øve. ser allerede ut som det blir ennå mindre trening i perioden enn det eg hadde forestilt meg.
- fått et par skumle skudd ved tøying, sitting siste 2dagane så var usikker på marken.. litt meir usikker enn eg sko ønska, men det gikk bra :))


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. juni 2018, 22:47
Dato: 23.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

lørdag

litt hoppetau
2*15 rygghev
2*20 60kg markløft
2*20reps 20kg militærpress

Kommentar:
- fagprøve fra morgen til kveld, lite tid til trening. dag 4/8 nå.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. juli 2018, 20:40
Dato: 29.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Markløft
5*4 179,5

Nøytral grep Pullups
2*7

+ litt lett roing

Kommentar:
- endelig ferdig med fagprøve.. førstkommende tirsdag går kontrakten ut og jeg slutter som elektriker :D :D
- godt å vær tilbake med trening. besluttet å stå over nsc aust agder pga omstendighetene.
- marken gikk akkkkuratt, uten belte og uten reimer,, fikk tendenser til skummel stråling på rep nr 2 på set nr 4, men prøvde å dra enda treige og kontrollert på de siste 6reps og det gikk fint


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. juli 2018, 20:51
Dato: 01.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Knebøy til boks (2x store)
2*12 60kg
2*8 85kg

Militærpress, med stokk
30kg *6
40kg *6
50kg *6
60kg *6 - rpe 8
70kg *5, belte - rpe 10

Incline skullcrusher
2*25rep
4*15rep +12,5kg

Kommentar:
- litt tricepsfeste albuepain på skullcrusher. kne er ikke så bra fortiå men 0 pain på den knebøy varianten. ryggen vore littttt ustabile itte sist markøkt men går grett
- siste dag på jobb i øvemårå så trur og håpe litt meir tid forskjelligt..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2018, 20:14
Dato: 03.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

tirsdag

Trapbar markløft, lavt
1*10 71kg
3*10 121kg

1arms hantelroing, strict
2*10 22kg

Nøytral grep Hangup
4*6

Yoke
4*10m 60kg
1*10m 100kg
1*10m 140kg
1*10m 170kg
3*10m 200kg

Hantelcurl
2*30 12kg

Kommentar:
feeeerdig som elektriker :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. juli 2018, 13:01
Dato: 04.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

onsdag

Sittende skulderpress med hantler
5*20 12kg

Dips, m sort strikk
5*10

Triceps pushdown
5*25 25kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. juli 2018, 22:33
Dato: 06.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

fredag

Markløft oh
1*10 70kg
1*10 120kg
1*10 150kg (belte)
1*10 120kg

Nøytral grep Hangups
6*5

Farmers Walk linda sine
2set 34kg 40m
3set 64kg 10m
1set 94kg 10m

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. juli 2018, 21:12
Dato: 08.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Knebøy til boks (2x store)
1*15 60kg
1*10 90kg
3*5 100kg

Militærpress, med stokk
1*6 30kg
1*6 40kg
5*6 50kg

Incline skullcrusher
2*30
2*20 +10kg

Rygghev:
2*12

Kommentar:
- grei økt, vondt i håve mot slutten. podcast preview nsc aust agder


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. juli 2018, 17:12
Dato: 10.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

tirsdag

Trapbar markløft, lavt
1*6 81kg
1*3 121kg
6*6 141kg

1arms hantelroing, strict
4*7 27kg

Yoke
60kg 40m
90kg 20m
140kg 20m
180kg 20m
220kg 20m 2set

Hantelcurl
3*20 17kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. juli 2018, 14:40
Dato: 11.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

onsdag

Sittende skulderpress med hantler
8*15 17kg

Dips
2*6

Triceps pushdown
7*15 40kg

Tibialis hev
4*15 20kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. juli 2018, 15:57
Dato: 13.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

fredag

Markløft dobbel overhand, m belte
4*5 185kg

Hangups nøytrale
7*4

Farmers walk
4*20m 34kg
4*20m 74kg

Maskinroing, 1arm om gangen
15kg 3*15rep - non stopp

Kommentar:
- markløft gjekk akkkkkurat, mtp på grepet. var nok rpe 9+ ryggen var nok veldig glad for d ikke var mer au. solid gangsperr dagene derpå
- avreise til nsc aust agder rettt etterpå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. juli 2018, 16:03
Dato: 15.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store
1*3 20kg
1*3 70kg
1*3 110kg
1*3 120kg
1*3 130kg
1*3 140kg
1*10 80kg
2*10 80kg, med eksplosiv tåhev på topp


Militærpress m stokk
3*5 30kg
1*4 50kg
7*4 60kg

Incline skullcrusher
1*20
1*15 +15kg
3*15 +15kg (med bind rundt albue)

Rygghev
4*10

Kommentar:
- høgre kne ikke glae i bilturen i helgå. heller ikke så bra idag, men det meste gikk fint. måtte kjøre tregt og kontrollert i bøyen på de litt tyngre vektene. gjekk fint då.
- skullcrusher va møje meir gjennomførbart med sånn SuperTraining bind rundt albue


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. juli 2018, 14:21
Dato: 17.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

tirsdag

Lav trapbar markløft, 1000% raw
1*7 31kg
1*7 96kg
1*1 146kg
3*7 146kg

1arms hantelroing
6*5 32kg

Yokerace 1000% raw
1*40m 60kg
1*20m 110kg
1*20m 160kg
1*20m 210kg
1*20m 260kg

Hantelcurl
5*10 22kg

Kommentar:
- god økt som drog ut pga møje god folk + me holdt på å væga trixa med bilmarken så me he noge lunde kontroll på kæ me løfte
- yoken tenkte eg å ha 2set på 20m men korsryggen min va all over the place på det settet så eg kasta inn håndkleeeedet der og må innkomponera litt belte yoking de neste 3vekene


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. juli 2018, 11:29
Dato: 18.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

Onsdag

Skulderpress mm
3*12 22kg

Dips
1*8
3*5

Press i smith
1*10 23kg
2*10 43kg
1*8 53kg
1*5 63kg

Tibialis hev
6*12 30kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. juli 2018, 22:04
Dato: 20.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

fredag

Markløft
1*10 60kg
1*10 100kg
1*10 140kg, slakkt belte
1*10 150kg, belte
1*10 160kg, belte og reimer

Hangups, nøytrale
1*10

Farmers walk
1*40m 34kg
3*40m 64kg

1arms maskinroing
4*12 20kg

Kommentar:
- goe økt, vilt døden med markløft samtidig som såå fantastisk med litt mengde i marken


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. juli 2018, 22:28
Dato: 22.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store, med tåhev på topp
2*5 20kg
1*5 60kg
1*5 90kg
3*5 120kg
Frontbøy - || -
1*5 50kg
1*5 60kg
3*5 70kg
1*3 70kg - med push over hodet

Militærpress med stokk
1*5 30kg
3*10 50kg

Olympia vending og pushpress
1*1 50kg
1*1 70kg
1*1 90kg rpe 6-7
1*1 105kg - rpe 9

Skullcrusher
3*20 +12,5kg (bind rundt albue)

Rygghev
2*15

Kommentar:
- ute på gladmaten igår
- høgre kne ikke så bra som de siste mnd,, måtte testa littt pushpress idag fordeom då fristen for nsc trøndelag går ut om 9dager ish.. prøva 1-2 økte t før det, må vær goe for 120kg øve håve for i d heilatattt vurdera å væramed tenke eg...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. juli 2018, 19:17
Dato: 24.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

tirsdag

Trapbar markløft
lav:
1*2 61kg
1*2 91kg
1*2 121kg
1*2 151kg
høy:
1*2 151kg
1*2 171kg - varmebelte
1*2 191kg - belte
bilmark:
1*2 150kg
1*2 175kg
1*2 200kg
1*2 225kg
2*10 180kg

Yoke
1*20m 95kg
1*20m 135kg
1*20m 175kg
1*10m 205kg
1*10m 245kg - belte
1*20m 285kg - belte
3*20m 205kg

1arms hantelcroing
2*13 24,5kg

Hantecurl
3*24 14,5kg

Kommentar:
- god økt, bilmarken va veldig tung. føle eg treffe den beste løftebanen, men føles ikke så lett som eg håpte det sko jær - trur eg lige fronthåndtak bedre xD
- litt shit høgre kne ,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. juli 2018, 12:10
Dato: 25.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

onsdag

Skulderpress mm
5*9 27kg

Dips
1*10
2*7

Skråbenk m stang
2*12 60kg

Tibialis hev
2*20 20kg

Kommentar:
- vondt i hæl/plantarfascia


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2018, 11:03
Dato: 27.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

fredag

Markløft
1*6 70kg
1*6 120kg
1*6 160kg
1*5 190kg belte (1.rep øvehånds, resten reime)
1*4 200kg belte og reimer
1*6 160kg

Hangups nøytralt grep
2*9
1*1 + 8kg, 12kg, 16kg og 24kg

Farmers walk hold
3*20sec 84kg
1*25sec 84kg
1*30sec 84kg

1arms maskinroing
25kg 5*9rep non stop

Kommentar:
- finfinøkt, forutenom betennelse i hæl/plantarfascia som he oppstådd i venstre fot, ikkke bra.. kjørte farmers hold i plassen for walk pga d..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2018, 18:46
Dato: 29.07.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store, med tåhev på topp
1*8 20kg
1*8 50kg
1*8 80kg
2*8 100kg
Frontbøy - || -
1*3 50kg
1*3 70kg
1*3 80kg
(kjørte vending og pushpress nå før siste del her)
1*3 80kg
1*2 80kg et neeste skudd, avsluttet. kjennne d

Militærpress med stokk
1*1 30kg
5*6 60kg

Olympia vending og pushpress
1*1 50kg
1*1 80kg
1*1 100kg rpe 7-8
1*1 115kg - rpe 9-10

Skullcrusher
5*15 +17,5kg (bind rundt albue)

Rygghev
4*15

Kommentar:'
- tyngste vekt over hodet siden 2014 (?)
- fikk et skummelt neesten skudd i siste "frontbøy m tåhev" til slutt, uten belte og litt sliten core.. kjente også det var noe utrygt der fra start..
- forhåpentligvis glemt til tirsdagens økt..
- Venstre hæl betent


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2018, 17:48
Dato: 31.07.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

tirsdag

Trapbar/bilmarkløft
1*6 uten vekt
1*6 100kg(med ts dekk)
1*6 150kg(med ts dekk)
1*2 180kg(med ts dekk)
1*2 200kg(med ts dekk)
1*2 230kg(med ts ++ dekk)
2*2 170kg?(liten peugeot rød bil max uttrekk)
1*6 170kg?(liten peugeot rød bil max uttrekk)
1*2 200kg?(liten peugeot rød bil medium uttrekk)
1*3 230kg?(liten peugeot rød bil minst uttrekk)

Yokerace:
1*10m 68kg
1*15m 168kg
1*5m 238kg
1*5m 288kg belte
2*15m 318kg belte (sko bare ha et set, me ødela filmen med et nedsett pga eg sko tøffa meg,, såååå...)

1arms hantelroing
4*9 27kg

Hantelcurl
4*16 19,5kg

Kommentar:'
- voonde plantarfascia/hæl nå. legger au veldig irriterte på innsiå mest venstre, kjenne høgre kneet litt og ryggen ga litt strålinga ifrå siene å ner i fødene på et av stegå itte yoken men ikke noge verre en sleeeden og komprimerte rygg tenkeg..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. august 2018, 15:57
Dato: 02.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

torsdag

Skulderpress mm
7*6  32kg

Dips
2*12

Press i smith
1*10 23kg
2*10 53kg(eller va dæ 12 ;o ? )

Tibialis hev
4*15 30kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. august 2018, 10:27
Dato: 03.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

fredag

Markløft
1*10 60kg
1*10 130kg
2*10 165kg
1*10 140kg

Farmers walk(HOLD*)
4*15sec 102,5kg

Hangups, nøytrale
3*8

1arms maskinroing
noooope

Kommentar:
- god økt med lite pain, kun litt høgre kne. blei veeeldig langtrukket då eg holdt på å jobba med turnringer etc hadde eskalerande håveverk iløpet av øktå som endte med at eg stod øve 1arms maskinroing


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. august 2018, 18:03
Dato: 05.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store, med tåhev på topp
1*5 20kg
1*5 50kg
1*5 80kg
1*5 110kg
1*5 140kg
Frontbøy - || -
1*3 50kg
3*3 80kg

Militærpress med stokk
1*4 30kg
7*4 67,5kg

Pushpress, direkte - fra rack
1*3 50kg
1*16 70kg

Skullcrusher
7*10 +20kg (bind rundt albue)

Rygghev
2*20

Kommentar:'
- Venstre hæl betent, plantar fascitt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. august 2018, 18:18
Dato: 07.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

tirsdag

Trapbar/bilmarkløft
1*2-3 opp til sikker rundt 200kg, før prøvde gymmen bilen å faila..

Yokerace: KJETTINGYOKE
6*40m 90kg

1arms hantelroing
6*7 32kg

Hantelcurl
6*6 24,5kg

Kommentar:'
- voonde plantarfascia/plantarfascitt/hæl nå. venstre legg au veldig irritert på innsiå mest venstre, kjenne høgre kneet litt. kjørte kjetting yoke etc då avslutta forrige syklus sist uke..





Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2018, 14:16
Dato: 08.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

onsdag

Skulderpress mm
1*15 22kg
1*12 24,5kg

Dips
4*10

Skråbenk m stang(m stopp)
4*8 70kg

Tibialis hev
kun litt lett uten vekte, kvila plantar fascitt

Kommentar:
- venstre plantarfascia/hæl tbage å bugge på det versta,, eg e tebage å går på tædene igjen :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. august 2018, 19:27
Dato: 14.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

Tirsdag

lett militærpress, markløft, nedtrekk, roing etc.

hatt influensa som starta 09.08, ikke frisk ennå men fusste dag eg kom meg utfor dørene. tok ei lita økt, så tenke eg at eg kjøre fri imårå, så tæge eg fredagens økt på torsdag, reise t trondheim for nsc trøndelag på fredag og kjeme heim seint på sundag, så kjøre nok søndagsøktå på mandag då :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2018, 17:58
Dato: 16.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

Markløft
1*6 70kg
1*6 110kg
1*6 150kg
1*6 180kg
1*6 200kg
1*2 230kg

Kommentar:
- låge med influensa i ei vega. fortsatt ikke god, men feberen var vekke så måtte ha ei lita økt før avreise til trondheim
- blei med markløft då formen blei forverra


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2018, 18:13
Dato: 20.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

mandag

Knebøy til boks 2x store, med tåhev på topp
1*10 40kg
1*10 60kg
1*10 85kg
1*10 105kg
Frontbøy - || -
1*8 60kg
2*8 70kg

Militærpress med stokk
1*10 30kg
1*10 35kg
2*10 55kg

Pushpress, direkte - fra rack
1*16 80kg

Skullcrusher
2*5 +25kg
2*20 +15kg

Rygghev
4*18

Kommentar:
- søndagens økt. godt å vær tilbake, fortsatt endel snufsing, hoste og svimmel(etter øvelser som rygghev etc)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. august 2018, 17:30
Dato: 21.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

tirsdag

Trapbar, lav
1*12 81kg
2*12 131kg

Yokerace: KJETTINGYOKE
1*40m 90kg
3*40m 120kg

1arms hantelroing
2*12 27kg

Hantelcurl
2*36 12kg

Kommentar:
- god økt, kjente lite t plantar fascitt. behandling idag, prøve å teipa det opp på ny etc..
- viidle gangsperr i trapz itte igår. treningsfri imårå så trening igjen tors fre søn


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. august 2018, 18:30
Dato: 23.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

torsdag

Skulderpress mm
2*12 27kg (rpe 9
2*10 29,5kg (rpe 9

Dips
6*8 (rpe 7 - men føler bør ta rolig

SittendePress i smith
2*8 23kg
6*6 53kg

Tibialis hev
1*12 35kg
kun høgre fot:
5*12 15kg

Kommentar:
bra presse økt, pga plantar fascitt blei d bare den eine leggen så fekk kjørt seg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. august 2018, 18:39
Dato: 24.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

fredag

Markløft
2*2 60kg
2*2 100kg
1*2 140kg
1*1 180kg
1*1 210kg
1*2 250kg

Hangups nøytrale
4*7

Farmers walk (hold)
2*15sec 122,5kg

1arms maskinroing
3*15 20kg hver arm, nonstop annenhver arm

Kommentar:
- tyngste vektå eg he løfta meir enn 1rep siden 2014 :) føltes grett, kontrollert krum rygg.  litt møje trykk jedna då blodet spruta av nasen
- vurdere en konkurranse om 5vege, derfor blei det litt tungt så eg sko ha vore oppom litt tungt før konken då eg starte ny syklus igjen nå med lettare vekte,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. august 2018, 12:06
Dato: 26.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store, med tåhev på topp
1*7 20kg
1*7 60kg
1*7 90kg
2*7 115kg
Frontbøy - || -
1*5 60kg
4*5 80kg

Militærpress med stokk
1*6 30kg
1*3 30kg
1*3 35kg
4*6 65kg

Pushpress, direkte - fra rack
1*15 90kg

Skullcrusher
2*30
4*15 +22,5kg

Rygghev
6*15

Kommentar:
- goe økt, ting føltes bra. skullcrusher fint så fort eg knytte fittebind rundt albue. plantar fascitt sitte i men er bedre enn det he vore..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. august 2018, 18:18
Dato: 28.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

tirsdag

Trapbar, lav
1*8 81kg
1*3 121kg
4*8 151kg

Yokerace: KJETTINGYOKE
1*40m 90kg
1*40m 135kg

1arms hantelroing
4*8 32kg

Hantelcurl
4*24 17kg rpe 9-10

Kommentar:
- tetag trapbar med håveverk, sleden korsrygg så blei bare 1jobbset yoke (hadde tenkt 2)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2018, 17:04
Dato: 29.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

onsdag

Skulderpress mm
1*7 32kg
3*4-5 34,5kg
2*7 32kg

Dips
9*6

Skråbenk
6*4 80kg rpe 9

Tibialis hev
kun høgre endel set på 8reps 20kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2018, 17:11
Dato: 31.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

fredag

Markløft
1*15 70kg
1*3 120kg
3*15 150kg -døa....

Hangups nøytrale
6*6

Farmers walk, (HOLD)
1*60sec 72kg
3*45sec 72kg

1arms maskinroing
5*10 30kg

Kommentar:
- fæle økt, markløften tok livet av meg og farmers holden var au nokså tetag
hold i plassen for walk pga plantar fascitten


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2018, 20:27
Dato: 02.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store bokser med tåhev
2*5 20kg
1*5 60kg
1*5 100kg
4*5 125kg
Frontbøy - || -
1*3 60kg
5*3 90kg

Militærpress m stokk uten belte
6*3 73,75kg (skulle egentlig vær 72,5
 
Incline skullcrusher
6*10 +25kg

Atlassteiner til 135cm
2*8 60kg


Kommentar:
- goe økt,
- ingen pushpress idag, kjøre/he kjørt kvær 7/14. dag
- tenkte 6*3-4 på 72,5kg stokk, alle set var ish rpe9 med det oppsettet uten belte etc, + hadde visst på for møje vekt, så blei 3era
- litt stein for fusste gong på ei stund, i tilllllfellllet et ska konkurrera om 4vege, så e det 165kg stein for reps der.. kroppen lige ikke stein så bare heilt lett for å prøva å få littebit toleranse


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2018, 15:02
Dato: 04.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

tirsdag

Trapbar mark, lav
1*5 81kg
1*4 131kg
1*3 161kg
1*2 181kg - belte
5*5 166kg - belte

1arms hantelroing strict m stopp
6*6 37kg

Kjettingyoke
6*30m 110kg

Hantelcurl
6*12 22kg

Kommentar:
- våkna litt strålinga ner i høgre fot, ikke frå ryggen men frå framsiå/utsiå av hoftå - no biggie. kjente meg stiv og fæl i lyska og det området før så grua meg t og bæda på trapbar, fæle øvelse xD


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2018, 15:08
Dato: 05.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

onsdag

Skulderpress mm
2*2 37kg
2*6 34,5kg
2*5 34,5kg

Dips
3*15

SittendePress i smith
3*3 63kg
1*rpe10 53kg - 13reps

Tibialis hev kun høgre
3*5 25kg ish

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2018, 14:33
Dato: 07.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

fredag

kombinerte whm - powerbreathing med rulling og tøying på gymmen ca 45minutt

Dato: 08.09.18

lørdag
"trening" på haugalandet med glenn helge
kroppen føltes ikke så bra, ønsket var å testa stokken, men kneet hatt sin verste periode på ei god stund den siste vegå så det blei lit gjort..

32cm dim stokk:
1*3 45kg
1*2 65kg
1*1 85kg
1*1 95kg
1*0 105kg
1*1 100kg

mark
1*5 60kg
1*4 100kg
1*3 140kg
1*1 180kg

pullups bredt
8*4reps

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2018, 10:41
Dato: 10.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

mandag

Skulderpress mm
2*2 37kg
2*6 34,5kg
2*5 34,5kg

Dips
5*12

Skråbenk med stopp
1*2 60kg
1*2 80kg
1*2 90kg
1*2 97,5kg (rumpeløft på rep 2)
1*15 60kg

Tibialis hev
droppa, plantar fascitt etc...


Kommentar:
- rocky operert idag så måtte ha han onna oppsyn heile treningsøktå.. skulderpressen endte eg opp å jær forrige uke på ny, istedet for det eg egentlig sko jær... men var lett



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2018, 17:07
Dato: 11.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

tirsdag

Markløft
1*10 60kg
1*10 110kg
1*3 150kg
1*10 170kg - belte og reime
1*10 110kg

Farmers hold
1*45s 82kg
4*30s 92kg

Pullups, bredt
1*10

1arms maskinroing
2*20 40kg

Kommentar:
- ryggen litt sleden eller noge... stråle tid i høgre foten så litt lågare mengde enn eg jedna hadde forestilt meg, men DERSOm eg sko fonne ut å deltatt i barcelona så e det jedna liga så grett
- farmersholden var stritt
- kjørte en rpe 10 på pullups for å adressera koss eg låg ann, hadde 8*4 fusste øktå.. brukte reime då eg va ødelagte itte farmersenn


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. september 2018, 21:52
Dato: 13.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

torsdag

Knebøy til boks 2x store bokser med tåhev på slutten forrige økt:
1*3 50kg
1*3 70kg
1*3 90kg
1*3 110kg
1*3 130kg
1*3 150kg

Frontbøy med samme oppsett
1*3 50kg
2*8 75kg(kun tåhev på 1rep siste set)

Militærpress m stokk med belte
1*10 30kg
1*10 45kg
2*10 60kg

Incline skullcrusher
1*6 +30kg
1*22 +17,5kg

Triceps pushdown okklusjon

Kommentar:
- øktå for to dage siden ga meg akutt betennelse i beggge underarmane som var veldig heavy igår, møje bedre igjen idag tho (kjørte på med equiblock for dyr)
- plaga med høgre kneet siste par vegene litt meir enn i perioden før, i tillegg sporadiske strålinger fra rompå/hoftå på høgre siå, ikke så bæd men ittesom det he vore hyppigere nå e det lurt å ta litt hensyn t d trur eg
- reise t manchester imårå på giants live,, blir nok ei økt der jaffal, men tæge det roligt tenkeg...


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. september 2018, 14:59
Manchester økt


500m concept 2(litt vondt kne)
Litt spesifikk ov

Militærpress
20kgx2x10
40kgx10
50kgx10
60kgx8
65kgx6
70kgx4
75kgx2
80kgx1
85kgx1 (nøyd uten belte, ww etc

Markløft
70kgx10
120kgx8
150kgx6
170kgx4 belte fra her
190kgx2
210kgx1

Pullups bredt
3x8

Nedtrekk bredt
1x20 rpe 7
1x15 rpe 8
1x10 rpe8-9

Maskinroing 1arm om gangen
2x15 uten pause rpe 8-9
2x25 uten pause rpe 7-8

Benkpress
60kgx10
80kgx8
95kgx6
105kgx4
110kgx2
70kgx 1,2,3,4,5,6,7,8 (kun pause når 2 andre løfter.

Ok økt. Litt pain høgre kne, albue seksjon(på innside) på benk, vebstre plantas fascia, og skuldre(spess venstre) utslitt. Korsrygg litt kjørt av militærpress uten belte


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. september 2018, 15:10
Dato: 19.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

onsdag

Skulderpress mm
2*12 27kg

SittendePress i smith
1*8 23kg
1*8 38kg
3*8 58kg

Dips
1*4
1*6
5*6 +8kg

litt stående lett tibialis hev

Kommentar:
- underarmane er fortsatt litt betente i tillegg til gangsperr.. kjenne venstre plantarfascitt litt meir nå igjen, sikker ittesom høgre kne er litt bedre nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. september 2018, 19:33
Dato: 21.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

fredag

Markløft
2*3 60kg
1*3 110kg
1*3 150kg
8*3 162,5kg max 90sec pause mellom set

Pullups, bredt
5*6
- øving/prøving på kipping muscleup m strikk

1arms maskinroing
4*15 50kg totalt, uten pause

Kommentar:
- plantar fascitt prooblem, og venstre bryst vilt utslitt/strekk/liknande


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. september 2018, 10:12
Dato: 23.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

søndag

Knebøy til boks 1x stor og 2 små
1*12 20kg
1*10 20kg
2*10 50kg
3*6 80kg

Militærpress m stokk m belte
4*7 67,5kg

Beinpress
x20
40kg x15
70kg 2x10
 
Incline skullcrusher
1*30
1*17
1*5 +20kg
3*17 +25kg

Concentration curl
7kg
20-15-10-5 reps non stopp annenhver arm

Kommentar:
- plantar fascitt prooblem venstre fot, og venstre bryst vilt utslitt/strekk (føles mest som en liten avrivning(som ikke er heilt fersk))

Ei økt 26.09.18 au


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2018, 22:22
Apollons oh mark
55x10
85x7
105x5
125x3
135x2
141.5x0
120x4x4

Militærpress
3x10 20kg
3x10 50kg

Pullups bredt
3x7

Benk
60x20
60x15
60x10

Beinpress uten vekte
2x50

Leg extension
2set

Liggende lårcurl
2set

Skullcrusher i ss med ezcurl
2x50rep

Biceps og triceps i kabeltrinse superset
2set


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2018, 23:55
08.10.18

Heima.frå troms og nsm

8min sykkel

Liggcurl
10kg x10
15kg x15
20kgx20
25kgx25
30kgx30

Benk
40kg 3x10
60kg 2x10
70kg 1x10

Skullcrusher
1x20 +10kg
3x30 +10kg

Leg extension
10kgx10
15kgx15
20kgx20
25kgx25

Beinpress og triceps pd pumping

(2strålinger høgre siå itte benk. Åsså venstre bryst e ennå veldig sårt itte aavreve)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2018, 19:58
Dato: 10.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

Plantar fascia:

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader
2x15 hiptrust 24kg kettlebell
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
2x10 1legged calf raise ball to wall

Mark raw doh
70x10
110x8
140x6
160x4
170x2
180x1

Apollons doh
65x3
105x3
125x3x3

Pullups bredt
4x7

Rygghev
1x20

Pendley rows
2x15 40kg

Scottbenk ez curl
Stsng x20
+10 x16
+20 x8
+10 x16 rpe 10
Stang x20
Pump alternativ curl


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. oktober 2018, 01:22
12.10.18

Militærpress
20kgx8
50kgx6
60kgx4
70kgx2

Vikingpress, push
46.5kg x4
62.5kg x3
78.5kg x3
94.5kg x1
110.5kg x1

Blockpress
6x1 70kg

Benkpress 4-5reps uten spenn/bein i lufta
20kg
40kg
60kg
80kg
90kg

Skrå skullcrusher
x20
2x40 +10kg

Triceps pushdown nonstop
10kg x10
20kg x20
30kg x30
20kg x20
10kg x10


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. oktober 2018, 15:31
Dato: 13.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader
4x12 hiptrust 24kg kettlebell
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
3x10 1legged calf raise ball to wall

Knebøy til boks 1x stor og 2 små (brukte 1benk +25 og 20kg rogue, trur det var for høgt(?))
1*8 50kg
1*4 70kg
4*4 90kg

Sittende lårcurl
15kg x15
30kg x 15
45kg x 15


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2018, 11:28
Dato: 14.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

Apollons doh
1*2 55kg
1*2 85kg
1*2 115kg
1*1 135kg
1*1 145kg

Markløft:
1*2 180kg
1*1 200kg
1*3 240kg

Apollons doh
5*1 135kg

Pendlay rows
4*12 50kg

Nedtrekk bredt
1*20 40kg
2*20 50kg
1*20 40kg

Overhåndsstangcurl
6*6 20kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. oktober 2018, 20:08
16.10.18

Legz

3set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
5x15 hiptrust 24kg kettlebell
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
3x12 1legged calf raise ball to wall

Bøy t 48cm
50x8
80x5
100x3x3

1beinspress
15x10
25x8
35x6
45x4
15x20

Sitt lårcurl
20x12
40x3x12

Leg extension
3x20 20kg

Liggende lårcurl
25kgx3x25


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2018, 19:52
17.10.18

Spesifikk ov
Leg ext iso
Heropose

Militærpress
2x10 20kg
1x5 53kg
4x5 63kg

Apollons axle
1x2 55kg
1x2 75kg
1x2 95kg

Blockpress
3x1 70kg

Benkpress
1x3 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg

Skullcrusher
2x30
3x30 +15kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. oktober 2018, 20:37
19.10.18

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
2x10 hiptrust 40kg kettlebell
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
2x15 1legged calf raise ball to wall

Apollons doh
65x2
105x2
130x5x2

Mark
70x3
120x3
160x3

Nedtrekk bredt
50x1x15
Pullups bredt
2x10 (rpe9
Nedtrrkk b
60x2x15
50x15

Pendlay rows
60x6x8

Rygghev
2x20

Oh curl
20kg 2x10

Gripkast
20kg svart bumper 5rep høgre 5rep venstre 5tep høgre 5rep venstre x3set


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. oktober 2018, 16:49
20.10.18

Stokk miliyærprews m/v
30x3
50x2
65x1
75x1
80x1
85x1
87.5x1

Vikingpress
46.5x5
62.5x5
78,5x5

Dips
3x8

Benkpress medium grep. Uten bein på benk
20x10
Med slingshot
60x10
80x2x10

Knesittende tp med pose lockout 10kg 100reps for tid
4min 10sec


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. oktober 2018, 17:42
21.10.18

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
4x10 hiptrust 40kg
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
2x15 1legged calf raise ball to wall

Bøy t 48cm boks
60kgx2
70x2
80x2
90x2
100x2
110x2
120x2
130x2
80x10

1beinspress
10kgx20
20kgx15
30kgx10
40x2x5

Leg extension
5kgx50

Ezcurl på scottbenk
x10
4x12 +10kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2018, 18:12
Dato: 23.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

Markløft (m dabb/konstant moment)
2*10 70kg
2*10 110kg

Apollons Mark til under kne 3sec isometrisk
1*3 55kg
2*3 75kg
2*3 85kg
3*3 90kg

Pullups (kipping)
3*3, følte eg fekk littt teken når eg passa på å dytta ifrå på toppen

OH curl
4*10 20kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2018, 18:18
Dato: 24.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
2x15 hiptrust 40kg
3min hver legg calf release
2min hver fot plantar fascia release
2x15 1legged calf raise ball to wall

Stokk m vending -> strict
1*3 30kg
1*3 50kg
3*3 70kg

Militærpress, oly.stang fra rack
2*10 50kg

Dips
1*12

Benkpress
2*10 70kg

Skullcrusher bak hodet, benk 45grader
1*40
5*20 +20kg

Triceps pushdown
okklusjon


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2018, 11:44
Dato: 26.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

Knebøy til 48cm boks
1*7 50kg
1*7 70kg
4*7 80kg

Vikingpress
1*10 46kg
1*8 62kg
1*6 78kg
1*4 94kg
1*2 110,5kg

Blockpress
3*1 70kg
1*2 70kg

1beinspress
1*20 15kg
1*15 30kg
1*30 0kg

Liggende lårcurl
5*20 20kg

Kommentar:
- knenå kjøørte denne øktå, ikke så verst dagen der på._
- fekk en karamell i venstre biceps på blockpress, men virka kje så gale dagen derpå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. oktober 2018, 18:53
Dato: 27.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
4x10 hiptrust 50kg
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
3x15 1legged calf raise ball to wall

Apollons DOH
3*1 140kg (siste rep med magnesium)
3*10 100kg

Pullups (kipping)
2*5 (set nr 2 kun 4 rytme)

Pendlay rows
1*6 50kg
1*6 70kg
2*15 50kg

Yokerace 10+10m
68kg
108kg
138kg
168kg

Scottbenk ezcurl
1*10 stang
1*10 +10kg
5*10 +15kg

Gripkast
20kg svart bumper 8rep høgre 8rep venstre 8rep høgre 8rep venstre x2set

Rygghev
1*30

Litt lett maswrestling oppvarming med far, uten belte

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. oktober 2018, 19:07
Dato: 28.10.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

Stokk strict m vending hver rep
1*7 30kg
3*7 61kg

Dips
5*10

Benkpress
1*10 20kg
1*8 50kg
1*6 70kg
1*4 90kg
1*2 110kg
1*1 125kg
1*1 130kg

Skrå skullcrusher
1*40 stanga
1*10 +20kg
1*10 +25kg
1*10 +30kg

Kommentar


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. oktober 2018, 17:59
Dato: 30.10.18
Vekt: 103,2kg(oktober 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
3x10 hiptrust 60kg
3min hver legg calf release
2min hver fot plantas fascia release
1x17 1legged calf raise ball to wall

Knebøy til 48cm boks
1*5 50kg
1*5 85kg
5*5 95kg

1beinspress
3*20 25kg

Militærpress
3*12 40kg

Sittende lårcurl
1*10 35kg
5*10 50kg

Leg extension
5*15 25kg

Triceps pushdown
5*30 30kg

Liggende lårcurl
1*35 35kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. november 2018, 16:52
Dato: 31.10.18
Vekt: 103,2kg(oktober 2018)

Markløft med dabb
1*15 60kg
4*15 100kg

Pullups (kipping)
4*4

Apollons Mark til under kne 3sec isometrisk
1*4 65kg
4*4 95kg

Farmers walk
2set 10m 72kg

Nedtrekk bredt
1*12 40kg
2*12 65kg
1*20 40kg

Pendlay rows
4*12 60kg

OH curl
1*10 20kg
6*6 22,5kg

Kommentar:
- fine økt, ryggen litt skummel på farmers, frykta det litt ijønå øktå au då eg fekk eg liiite wannabe skudd på søndag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2018, 13:28
Dato: 02.11.18
Vekt: 103,2kg(oktober 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
5x10 hiptrust 60kg
3min hver legg, calf release (gjorde med liten ball idag, ikke good..)
2min hver fot plantar fascia release
1x17 1legged calf raise ball to wall

Stokk m vending
1*1 30kg
1*1 50kg
1*1 70kg
1*1 80kg
1*1 90kg
1*1 100kg

Dips
2*15

Benkpress, med beina på benk(i lufta)
1*10 50kg
1*10 70kg
3*10 80kg

Skrå skullcrusher (i benk bak hode, jær alltid d atm)
*15
*15 +20kg
*15 +22,5kg
5*15 +25kg

Kommentar:
- ryggen vore litt skummel denne vegå, fekk et liiite wannabe skudd på søndag som var,,.. så droppa møje ståande press etc
- blei seine økt, harde siste dager denne vegå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. november 2018, 16:34
Dato: 03.11.18
Vekt: 103,2kg(oktober 2018)

Knebøy til 47cm boks
1*1 20kg(øk 10 og 10kg til 140kg og ned igjen, ingen pause. kun endring av vekter)

1beinspress
1*5 15kg
1*5 30kg
3*5 45kg

Sittende lårcurl
1*5 15kg
1*5 30kg
1*5 45kg
1*5 60kg
1*5 75kg
1*20 40kg

Kommentar:
- kjørte au kettlebells opp i lyskane for å løsna di litt opp.,., trippel 30 sjå johannes ittepå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2018, 17:19
Dato: 04.11.18
Vekt: 103,2kg(oktober 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
1x10 50kg, 2*10 70kg hipthrust
3min hver legg, calf release (gjorde med liten ball idag, ikke good..)
2min hver fot plantar fascia release
1x17 1legged calf raise ball to wall

Apollons DOH
1*1 150kg
3*7 110kg

Pullups(kipping)
3*6

Rygghev
4*22

Yoke 10+10
60kg *1
110kg *1
160kg *1
180kg *1

Overhandscurl
1*20 20kg

Scottbenk ezcurl
1*10
4*15 +10kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2018, 17:11
Dato: 06.11.18
Vekt: 103,2kg(oktober 2018)

Stokk strict m vending hver rep
2*5 30kg
1*5 50kg
2*5 70kg

Vikingpress
1*8 46,5kg
1*8 62,5kg
2*8 78,5kg

Blockpress
2*1 70kg
2*2 70kg

Benkpress
1*5 60kg
5*5 100kg

Kipping dips
1*5
2*15

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2018, 17:20
Dato: 07.11.18
Vekt: 103,2kg(oktober 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
1x10 50kg 2x10 70kg hipthrust
3min hver legg, calf release (gjorde med liten ball idag, ikke good..)
2min hver fot plantar fascia release
1x17 1legged calf raise ball to wall

Vikingbøy(7hull under. til rett over parallelel)
2*5 46,5kg
2*5 70,5kg
2*3 96,5kg
1*1 120,5kg

1beinspress
1*10 15kg
1*10 30kg
1*10 35kg
3*10 40kg

Liggende lårcurl
4*25 25kg

Kondis med slegge
20slag høyre
20slag venstre
20slag høyre -> 20slag venstre - 58sec

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2018, 11:34
Dato: 09.11.18
Vekt: 103,2kg(oktober 2018)

Littt rulling overdel rygg, som trangs, og funka..

Markløft med dabb
2*5 60kg
1*5 110kg
1*20 110kg
1*12 130kg

Apollons Mark til under kne 3sec isometrisk
1*5 95kg
2*5 100kg

Farmers walk u/n rundt kjegle
2*40m 72kg - 15,6sec

Pullups kipping
1*6+2
1*9

Pendlay rows
5*8 70kg

Nedtrekk bredt
1*10 40kg
2*10 70kg

Hantelcurl
1*50 12kg
1*40 14,5kg
1*30 17kg

Kommentar:
- goe seine økt med eklund


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2018, 18:14
Dato: 10.11.18
Vekt: 103,2kg(oktober 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
1*15 50kg, 1*15 70kg hipthrust
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1x17 1legged calf raise ball to wall

Apollons Axle
2*4 35kg
2*3 55kg
2*2 75kg
2*1 95kg

Blockpress
1*70kg
1*72kg
1*72kg
1*76,5kg

Dips(kipping
4*10

Skrå skullcrusher
3*20 +22,5kg

Kommentar:
før suprise 30yo even


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2018, 18:25
Dato: 11.11.18
Vekt: 103,2kg(oktober 2018)

Knebøy til 47cm boks
1*10 20kg
1*10 50kg
1*10 80kg
2*10 100kg
1*10 80kg

1beinspress
1*20 20kg
2*20 30kg

Leg extension
1*22 20kg
3*12 30kg

Liggende lårcurl
1*7 20kg
1*7 40kg
2*7 50kg

Sittende lårcurl
1*15 30kg
2*15 45kg

Kondis med slegge
20slag høyre -> 20slag venstre - 50sec
20slag høyre -> 20slag venstre - 51sec


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. november 2018, 17:17
Dato: 13.11.18
Vekt: 103,2kg(oktober 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
5*15 60kg hipthrust
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
2x17 1legged calf raise ball to wall

Apollons DOH
4*4 125kg

Pullups bredt
3*9

Pendlay rows
7*6 75kg

Nedtrekk bredt
2*30 40kg

Yoke 10+10m
68kg*1
118kg*1
168kg*1
208kg*1

Scottbenk ezcurl
+10kg *7
+20kg *3*7
+10kg *20

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2018, 17:38
Dato: 14.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Stokk strict m vending hver rep
2*3 30kg
1*3 45kg
1*3 60kg
1*3 75kg
push: 1*3 90kg (kun 1 vending)
1*3 75kg

Vikingpress
1*5 46,5kg
1*5 78,5kg
3*5 94,5kg

Benkpress
3*3 110kg

Dips
1*15
1*20 kipping

Skrå skullcrusher
1*15 +25kg
2*15 +27,5kg
1*15 +25kg

Triceps pushdown
okklusjon 30kg

Kommentar:
plantar fascitt probs, venstre fot


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. november 2018, 16:46
Dato: 16.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust 1*20 & 1*20 24kg kettelbell
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*17 & 1*17 1legged calf raise ball to wall

Vikingbøy(7hull under. til rett over parallelel)
2*10 46,5kg
1*8 78,5kg
1*6 102,5kg
4*¤ 110,5kg

1beinspress
4*12 +40kg

Leg extension
1*20 20kg
2*20 25kg

Sittende lårcurl
4*20 +40kg

Kondis med slegge
20slag høyre -> 20slag venstre - 53sec
(ny tung slegge): 15slag høyre -> 15slag venstre - 42sec

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. november 2018, 16:58
Dato: 17.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Markløft med dabb
1*8 60kg
2*8 110kg
1*8 150kg
1*30 110kg

Apollons Mark til under kne 3sec isometrisk
4*4 105kg

Mas wrestling trening -harald rimestad

Pullups, kipping
5*5

Pendlay rows
1*3 40kg
1*3 60kg
1*3 80kg
3*3 90kg

Ropeclimb
1*1 +16kg
1*1

Overhandscurl
1*8 20kg
4*8 25kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. november 2018, 17:08
Dato: 18.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust 1*10 50kg 3*10 70kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*18 1legged calf raise ball to wall

Blockpress
1*1 70kg
1*1 74kg
1*1 80kg

Benkpress
1*3 20kg
1*3 60kg
1*3 85kg
2*3 75kg m stopp

Triceps pushdown

Kommentar:
+ 30min rulling og tøying da eg hadde vondt i maange muskler og ledd (influensa på veg, våkna dagen ittepå med influensa..)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. november 2018, 22:35
Dato: 23.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Influensa siden mandag. Enda ikke toppers.
Kjørte litt lett bøy t benk, beinpress og leg extension idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2018, 17:28
Dato: 24.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Apollons DOH
5*3 130kg

Sandsekk til skulder
2*3 50kg
2*1 100kg + 5m løp

Dekkvelt
2*1 warmup
2*3 300kg (one motion)
2*2 370kg (one motion på halvparten)

Yoke 10+10m
60*1
170*4

Kommentar:
- Første økt itte 5dagers influensa


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2018, 17:36
Dato: 25.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Stokk strict m vending hver rep
1*3 30kg
1*2 50kg
1*2 60kg
1*2 70kg
1*1 80kg
1*1 90kg
1*3 80kg
1*30 30kg

Vikingpress, nytt håndtak
1*3 62kg
1*3 78kg
2*3 94kg

Benkpress, med stopp
1*3 50kg
1*3 70kg
1*3 90kg
1*2 110kg
2*1 120kg

Kommentar:
- Forsatt litt pain i albuen som eg fekk same dag som eg blei sjuge(ikke trente). merka au eg pressa sjukdommen litt så blei med dette, treningsfri imårå og føde på tirsdag :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. november 2018, 17:19
Dato: 27.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Lowbarbøy
1*3 50kg
1*2 70kg
1*1 90kg
1*1 110kg

Vikingbøy (6hull under)
1*5 46,5kg
1*5 78,5kg
1*5 102,5kg
1*5 126,5kg
1*3 142,5kg
1*2 150,5kg

1beinspress
1*10 15kg
1*10 35kg
3*10 50kg

Sittende lårcurl
1*10 35kg
3*10 55kg

Leg extension
1*15 15kg
3*15 30kg

Kommentar:
- he noge vondte i høgre albue som oppstod same dage som eg fekk influensa forrige mandag. kjennne det når eg rette ut armen,,
- kjenne eg e ikke 130% ikke influensaen, men så og sei :) er i jobb(utleid) og trene etc :)
- ellers litt plage i knenå(helst høgre rettøve patella), prøve å jær så møje eg tåre.. slite au ennå med venstre fot plantar fascitt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. november 2018, 18:28
Dato: 28.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust 1*10, 1*10 40kg, 1*10 60kg, 1*10 80kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*17 1 legged calf raise ball to wall

Markløft med dabb
2*5 70kg
1*5 120kg
1*5 150kg
3*5 160kg
1*20 125kg

Apollons Mark til under kne 3sec isometrisk
3*3 110kg

Farmers walk
1*40m 72kg
1*40m 82kg
1*40m 72kg

Pullups, kipping
3*3

Maskinroing
3*15 30kg

Ezcurl scottbenk
1*20 +10kg
3*15 +15kg

Gripkast (m johannes)
20kg svart bumper 8*2
25kg rød bumper 3*2, 4*2 8rep høgre 8rep venstre x2set
20kg svart bumper kun høgre: 50rep. kun venstre: 103rep

Kommentar:
gode økt, på kanten t møje for ryggen. kjenning i høgre albue ennå, muligens stå øve pressøktå imårå,, tyme will show


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2018, 17:04
Dato: 30.11.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Sko ha press idag. Høgre albue ennå plaagte. Droppa pressen å jobba litt ekstra
 elektrisk. Kjøre endel active release etc på albuen/tricepsen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2018, 21:16
Dato: 01.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 40kg *10, 70kg *2*15
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
2*17 1 legged calf raise ball to wall

SSB til benk
1*5 11,5kg
1*5 41,5kg
1*5 71,5kg
1*5 81,5kg
1*5 91,5kg
1*5 71,5kg

Leg extension
1*10 5kg
5*10 35kg

Kommentar:
- grei økt. kvile albuen min. jobba t nærmare kl 02 natt t idag så kjenne det idag..
- "heilt ner" på bøyen idag, ikke så gale. kneet starta å reagera fusst på 91,5kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. desember 2018, 19:13
Dato: 02.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Apollons DOH
3*2 135kg
2*10 105kg

Sandsekk til skulder
2*3 50kg
1*1 100kg (tenkte 2set med 2løft til skulder og 1 run per 2løft, men var ikke dagen for dette / kjente litt i albuen så litt umotivert))

Dekkvelt
one motion
3*1 300kg
1*4 370kg
innom låret, og uten hender fra låret(pga albuen)
4*1 370kg

Yokerace 10+10m
100kg
150kg
3*200kg

Pullups(bredt, teip til teip) 30 reps for time
4min 54sec

Pendlay rows
3*15 60kg

Kommentar:
- litt prega av albuen eg prøve å ta møje hensyn t..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2018, 19:38
Dato: 04.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Sko hatt press

Smashwerx

Sykle m dobbel lilla strikk
3min
Heel squeeze deficit calf raise
10kg 3x10
Alternating plate walk(på step up)
2x20
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
8kg 2x20 per fot
Single leg barbell deadlift
2x10 per fot
"Pvc" calf opener
2set per fot

1beinspress
1*20
4*20 30kg

leg extension
4*20 25kg

kommentar:
- hvile høgre albue, ikke såå bra om dagen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2018, 18:33
Dato: 05.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018)

Markløft (mixed grip) wannabe larry  style
3*3 60kg
1*2 110kg
1*1 150kg
1*1 180kg
1*1 200kg
1*1 160kg
1*1 140kg
1*1 110kg
1*1 60kg

1arms sittende kabelroing i superset med 1arms nedtrekk (kun venstre)
3set

Kommentar
- kvile høgre triceps/albue... trur ikke markløften plaga det fooor møje,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2018, 15:25
Dato: 07.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 3x30
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
2*18 1 legged calf raise ball to wall

Ssb til benk
X4 11.5kg
X4 31.5kg
X4 51.5kg
X4 71.5kg
4x4 91.5kg

1beinspress
2x40

Liggende lårcurl
3x20 30kg

1arms kabelroing venstre
2x20 5kg

1arms nedtrekk venstre
2x20 5kg(?)

Litt pump biceps og triceps(1arms triceps pushdown 1arms hantelcurl sittende og ez scottcurl + isometrisk)

Kviiile albue


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2018, 15:31
Dato: 09.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Heng i ryggstrekker. Litt stående tøying av mage etc til sidene...

Ssb til benk
X10 41.5kg
X10 61.5kg
2x10 71.5kg

Ssb sittende goodmorning
X8 41.5kg
X8 61.5kg
2x6 81.5kg

Yoke (10+10m med 1hånd
108x1
168x1
218x2

Rygghev 2x30

Leg extension
1x27 20kg
2x17 30kg

Maskincrunch
5x30

Sittende skulderpress mm
2.5kg 2x15
Kun venstre:
3x15 12kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2018, 19:57
Dato: 11.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Smashwerx

Sykle m dobbel lilla strikk
3min 10sec
Heel squeeze deficit calf raise
10kg 2x12
Alternating plate walk(på step up)
3x20
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
8kg 3x20 per fot
Single leg barbell deadlift
3x10 per fot
"Pvc" calf opener
2set per fot

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser . 2set 1mim ca (2.økt m d)

Ssb til benk
1*3 46kg
1*3 66kg
2*6 86kg
1*3 86 - kne(venstre) va litt bad og ryggen føltes faktisk veldig skummel, sikker itte 1arms yoken.. brøyt her.. tenkte egentle 4*6

Beinpress
3*30 50kg

Sittende lårcurl
4*15 47,5kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. desember 2018, 20:18
Dato: 12.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

1arms kabelroing venstre m/s
1x20 5kg
1x15 10kg
1x10 15kg
1x5 20kg

1arms nedtrekk venstre m/s
1x20 5kg
1x15 10kg
1x10 15kg
1x5 20kg

Maskincrunch
X50
2x30 10kg

Sittende skulderpress venstre
5x12 14.5kg

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
1set 1min

Lett trigger på tricepsane på smithen 2set

Pecdec venstre
2x30 8kg

Sittende hammercurl venstre
8kg 3x20

Fold hendene å tøy over underarm 3set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric
1x8 5kg (høgre. Vanlig m venstre)
1x8 6kg
1x8 7kg

Supinated triceps extension eccemtric in cables kun høgre
3x8 5kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2018, 19:15
Dato: 13.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Lett trigger på tricepsane på smithen 2set

Single arm seated frenchpress eccentric
3x8 6kg (høgre. Vanlig m venstre)

Supinated triceps extension eccemtric in cables kun høgre
3x8 5kg

Fold hendene å tøy over underarm 2set 30sec


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2018, 20:09
Dato: 14.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 10reps x 40kg, 60kg, 80kg, 90kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*19 1 legged calf raise ball to wall

Single arm seated frenchpress eccentric
3x8 6kg (høgre. Vanlig m venstre)

Supinated triceps extension eccemtric in cables kun høgre
3x8 5kg

Vikingbøy (6hull under)
2*10 46,5kg
2*7 70,5kg
1*7 94,5kg

1beinspress
1*15 15kg
3*15 40kg

Leg extension
5kg *30
20kg *2*30

Stående 1beins lårcurl
5kg 1*20

Innside/ utside lår superset
3*20rep 10kg -> 3*20rep 10kg - nonstopp

Fold hendene å tøy over underarm 2set 30sec

Kommentar:
- tricepsfeste ennå drid, føle mesten det he blitt littt irritert av rehaben, men I will keep going med mindre det klikke heilt.. for he jo tydeligvis vist seg å ikke fungera å bare kvila...
- ryggen var skummel på vikingbøyen au så droppa den lillle vurderingen eg hadde om yoke, og tok 1set mindre enn planlagt i vikingbøyen..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. desember 2018, 14:43
Dato: 15.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Rygghev
2x15

1arm Oh apollons mark kun venstre
1x10 35kg
1x7 45kg
1x5 55kg
3x2 65kg
1x1 65kg
3x5 55kg

Single arm seated frenchpress eccentric
2x8 6kg (høgre)
1x8 7kg

Rygghev
2x20

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3x8 5kg

Maskincrunch i ss med decline situps
3x 10kgx30 - 15rep

Skrå hantelpress venstre
2x20 12kg

Sittende skulderpress mm kun venstre
5x8 17kg

Concentration curl venstre
6x12 9.5kg

Triceps pd venstre oh grep
3x20 10kg

Shrugs i stående tåhev m stopp
3x20 30kg

Pecdec flyes kun venstre
3x20 12kg

1arms kabelroing venstre m stopp
3x12 10kg

1arms nedtrekk venstre m stopp
3x12 10kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. desember 2018, 12:55
Dato : 16.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Sykle m dobbel lilla strikk
3min 20sec
Heel squeeze deficit calf raise
10kg 3x12
Alternating plate walk(på step up)
2x30
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
12kg 2x15 per fot
Single leg barbell deadlift
1x12 per fot 20kg
1x8 per fot 30kg

Active release/smith triceps massasje
3set

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
2x8 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3x8 5kg

Airsquat
1x10

1beinspress
1x10
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg

Liggende lårcurl
3x30 20kg

Airsquat for time
100reps 4min 29s
Litt pain høgre kne frå 60rep ish


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. desember 2018, 19:41
Dato: 17.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
2x8 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3x8 5kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2018, 19:23
Dato: 18.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
2x8 6kg
1x8 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x8 5kg
2*8 10kg

Rygghev
1x20

1arm oh apollons mark
35kg x7
55kgx3x7

Rygghev
3x20

1arms kabelroing venstre m stopp
2x15 10kg
2x25 5kg

1arms nedtrekk venstre m stopp
3x15 10kg

Ccurl venstre
5x10 12kg

Shrugs i stående tåhev m/s
4x20 35kg

Pecdec flyes venstre
5x15 14kg

Maskincrunch i ss med decline situps
3x 15kgx30 - 20rep

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. desember 2018, 20:19
Dato: 19.12.18
Vekt: 102,4kg(november 2018

2 set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 1x20 40kgx20
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*19 1 legged calf raise ball 2 wall

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
1x8 7kg
1x8 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x8 5kg
2*8 10kg

Vikingbøy
46.5kg x10
70.5kg x10
78.5kg x10
86.5kg x10
94.5kg x10

1beinspress
1x5
4x20 40kg

Innside/ utside lår superset
4*15rep 14kg -> 4*15rep 14kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2018, 19:22
Dato: 20.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
1x8 7kg (vondt idag
1x8 6kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x8 5kg
2*8 10kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. desember 2018, 15:09
Dato: 21.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
2x8 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*8 10kg

1arms kabelroing venstre m stopp
4x15 10kg
1x30 5kg(1set høgre ikke spess vondt

1arms nedtrekk venstre m stopp
3x20 10kg (1set høyre -litt bæsj

Ccurl venstre
6x15 10kg

Shrugs i stående tåhev m/s
1x15 30kg
1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 60kg

Maskincrunch i ss med decline situps
3x15kgx30 - 20rep 1min pause rpe10

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2018, 13:22
Dato: 22.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Sykle m dobbel lilla strikk
3min 30sec
Heel squeeze deficit calf raise
15kg 5x8
Alternating plate walk(på step up)
4x26
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
12kg 4x16 per fot
Single leg barbell deadlift
1x6 per fot 20kg
1x6 per fot 30kg
2x6 per fot 40kg

Fold hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
1x8 7kg
1x8 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*8 10kg

1beinspress
1x15
6x15 50kg

Liggende lårcurl
5x15 35kg

Airsquat
4x30 unbroken


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. desember 2018, 14:03
Dato: 23.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold  hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
1x8 7kg
1x8 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*8 10kg

Skulderpress mm
3x10 12kg

Benk m/m 30grader
7kgx10
12kgx3x10
Kun venstre
22kg 2x10

Pecdec flyes
2x20 12kg
Kun venstre:
3x10 20kg

Sittendekabelroing
3x10 20kg

Concentration curl
2x20 9,5kg
Kun venstre
3x10 14,5kg

Kommentar:
Litt føøling å små betent i venstre triceps feste så kjørte ikke så møje som planlagt m venstre, heller mer active release


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. desember 2018, 14:02
Dato: 24.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold  hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 6kg
1x8 8kg
1x8 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*8 10kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2018, 14:07
Dato: 25.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold  hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x8 7kg
2x8 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*8 10kg

Stående bekkentilit 2x10

Sittende bekkentilt 2x10

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 1x15 40kg 1x15 60kg 1x15 80kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
1*19 1 legged calf raise ball 2 wall

Nakkebøy til benk
40kg x10
60kg x10
80kg x10
100kg x10 vb
120kg x10 vbb
80kg x20 vb
60kg x20

Rygghev
5x20

Yoke 15+15m
68kg x5

Utside/ innside lår superset
3*20rep 14kg -> 3*20rep 14kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. desember 2018, 14:47
Dato: 26.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Fold  hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 6kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 10kg

Markløft
60kg*2
100kg*2
130kg*2
160kg*2
190kg*2
210kg*2

Maskincrunch i ss med decline situps
3x15kgx30 - 20rep 1min pause rpe9,5

Shrugs i stående tåhev,pump
3*30 20 eller 30kg ;o

Skulderpress mm
12kg 4*15

Pecdec flyes
4*15 14kg

Kommentar:
- triceps ikke good, men måtte ha litt vedlikehold på marken forde... ute på bryne igår for 1st.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. desember 2018, 19:25
Dato: 27.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
2x10 6kg
1x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 10kg



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. desember 2018, 14:36
Dato: 28.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x10 6kg
2x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 10kg

Fold  hendene å tøy over underarm
2set 30sec

Sykle m dobbel lilla strikk
3min 40sec
Heel squeeze deficit calf raise
15kg 3x10
Alternating plate walk(på step up)
2x30
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
12kg 3x20 per fot
Single leg barbell deadlift
3x8 per fot 40kg

1beinspress 10reps
30kg 60kg 75kg 90kg 75kg 60kg 30kg

Leg extension
3x12 35kg

Airsquat 50reps FT
60sec


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2018, 19:41
Dato: 29.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 10kg

Fold  hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

Albue  rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Active release begge tricepsane. Vilt ømme begge to og møje pain i høgre..



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. desember 2018, 20:37
Dato: 30.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
2x10 7kg
1x10 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
2*10 10kg
1x10 15kg

Fold  hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 2x30 40kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
2*19 1 legged calf raise ball 2 wall

Knebøy
20kg x3
40kg x3
60kg x3
80kg x3
100kg x3
80kg 3x3

Sittende lårcurl
15kg x15
35kg x15
55kg x15

Yoke 15+15m
55kg
95kg
2x 150kg

Utside/ innside lår superset
5*12rep 18kg -> 5*12rep 18kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. desember 2018, 14:39
Dato: 31.12.18
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
2x10 7kg
1x10 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1*10 10kg
2x10 15kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. januar 2019, 15:52
Dato: 01.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3x10 10kg

Fold   hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

Albue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Maskincrunch i ss med decline situps
4x15kgx30 - 20rep 1min pause ( faila siste set 8rep situp)

Skulderpress mm
1x15 12kg
1x20 12kg

Skråbenk mm
2x20 12kg

Pecdec flyes
2x10 16kg
1x20 12kg

Sittende Kabelroing m/s
2x20 20kg

Concentration Curl kun venstre
3x10 14,5kg

- Litt tøying av fødene mellom settå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2019, 14:01
Dato: 02.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Sykle m dobbel lilla strikk
4min
Heel squeeze deficit calf raise
15kg 4x11
Alternating plate walk(på step up)
3x30
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
16kg 2x14 per fot
Single leg barbell deadlift
2x10 per fot 40kg
1x15

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3x10 10kg

Fold   hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

Rygghev
1x36

Nakkebøy til benk
1x3 50kg
1x3 80kg
1x3 110kg

1beinspress
1x20
3x20 50kg

Bittelitt skulderspress skråbenk å hantelcurl inn te smerte. Litt vebstrearm triceos pd


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2019, 19:57
Dato: 03.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 10kg
1x10 15kg
1x10 10kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. januar 2019, 16:17
Dato: 04.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 10kg
1x10 15kg
1x10 10kg

2set x Supernova rett onna hipbone, vinke med fot i 90grader 90sec
hipthrust m stopp 1x10 20kg, 60kg, 90kgx3
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
2*19 1 legged calf raise ball 2 wall

Fold  hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

Shrugs i stående tåhev m/s
5x15 50kg

(Mage(tæge superset på søndag he fortsatt solid gangsperr)

active release triceps

Yoke 10+10m
68kg
108kg
148kg
178kg
208kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. januar 2019, 16:46
Dato: 05.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 10kg
1x10 15kg
1x10 10kg

Nakkebøy
20kg x3
50kg x3
70kg x3 +tommy kono
90kg x3  +varmebelte
110kg 3x3

1beinspress
6x12 70kg tommy kono

Utside lår
1x10 12kg,14 16 18 20 22 24 26 28 (droppa forsøk på 30 sklei fram på 28 tungt å halstivt)

Innside lår
1x10 12kg 14 16 18 20 22 24 26 28 30(tok ish 20reps på 30 :p )


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. januar 2019, 19:41
Dato: 06.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Sykle m dobbel lilla strikk
4min
Heel squeeze deficit calf raise
15kg 2x15
Alternating plate walk(på step up)
4x30
Leaning calf sweep(ha hæl i bakken)
2x20sec begge sider
Single leg kettlebell pass
16kg 3x16per fot
Single leg barbell deadlift
1x6 20kg
1x6 50kg
1x12 40kg

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
2x10 7kg
1x10 8kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 10kg
2x10 15kg

Fold  hendene å tøy over underarm( og underarm(!))
2set 30sec

Abue rehab øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser .
2set 1min

Maskincrunch i ss med decline situps
4x15kgx30 - 20rep 1min pause rpe 10 kun 15situp siste set

Sittende kabelroing
4x15 20kg

Reise t LA på tirsdag (08.01) morgemvekt dagen før avreise: 103,5kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: alicetaylor26. januar 2019, 03:37
Thanks for sharing your info. I really appreciate your efforts and I will be waiting for your further write

Mutilate A Doll 2 (http://mutilateadoll2game.com)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2019, 18:26
Dato: 07.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 7kg

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 10kg
2x10 15kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2019, 16:44
Dato: 09.01.19 training hall
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 15lbs

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 50kg

Vikingbøy
2x2 170lbs
1x2 +50kg sbd
1x2 +80kg belte
1x2 +100kg bind

Nakkebøy m stopp
5x5 60kg 2set m sbd 3set uten

3x5 pisolsquat eksentrisk

Dato: 10.01.19 training hall
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x10 15lbs 20lbs 15lbs

Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
1x10 43kg 2x10 50kg

Plantar fascia rehab
supernova rett onna hipbone 2set
hipthrust 1x20 20kg, 2x20 60kg
legg 2x20
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantnar fascia release

fold hendenne å tøy over undermarm (og underarm) 2x30s

hofte activate 1x10 stående på alle 4 og 2x10 sitt og stå

mark larry mixed m 1 figure 8: 1x3 60kg, 60kg, 110kg, 150kg

reverse hypers 5x10 +27kg

yoke 18+18m 109kg, 150kg, 14+14m 2set 191kg

eksentrisk pistolsquat 2x6

underarm og triceps aktiv release med traininghall verktøy


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2019, 16:54
Dato: 12.01.19 Super Training
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Rehab triceps
Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x10 15lbs
Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10

Litt hofte aktivator

Mark(møje markløft-legg sår, så blei meir el mndre strakmark)
101,5kg x3
142,5kg x3
142,5kg x3
183,5kg x2(belte)
224kg x1 (figure 8)

Reverse hyperse
5x10 40kg

Nordic hamstring eksentrisk
3x5

Stående 1beins lårcurl
35lbs 3x15
45lbs x10
70lbs x20 - rpe 9

Triceps kickbacks
3x15 5lbs

Shaw rygghev
3x10 strikk + 80lbs

Dato: 14.01.19 Iron Addicts
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Rehab triceps
Single arm seated frenchpress eccentric høgre
2x10 15lbs
1x10 20lbs
Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 50lbs

Fold hendene å tøy over underarm (og underarm) 2x30sec

Nakkebøy med stopp
2x2 16kg
1x2 38kg
1x2 56kg
1x2 80kg
1x2 89kg
1x2 98kg
1x2 107kg sko
1x2 111kg spandex
1x2 120kg varmebelte
1x2 129kg sbd
1x2 138,4kg belte

Airsquat 100reps for time
2min 58s

Situps maskin 0kg 3x15 kontrolllerte


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2019, 17:04
Dato: 16.01.19 training hall
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Rehab triceps
Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x15 15lbs 15lbs 12lbs
Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*10 43kg

Fold hendenne å tøy over arm(og underarm) 2x30s

Triceps kickbacks
4lbs 2x20

Skulderpress mm
9kg x20
11,5kg x20
16kg 3x15

Kabelroing med stopp
3x15 3plate

Nedtrekk med stopp
3x15 40,8kg

Underarm og triceps aktiv release med verktøy møøøje på høgre

Dato: 17.01.19 - Hoy Yoga



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2019, 17:20
Dato: 18.01.19 zoo culture
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Massasje quads

Sittende og stående og alle 4 hofte aktiver 2x10

Fold hendene å tøy over underarm (og underarm) 2x30sec

Triceps rehab/albue
Single arm seated frenchpress eccentric høgre
3x15 15lbs
Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*15 60lbs

Yoke
3set 75kg 12+12m
1set 115kg 20m
1set 155kg 20m varmebelte
1set 197kg 20m sbd
1set 238kg 20m belte
1set 280kg 20m
1set 238kg 20m
1set 197kg 20m

Dato: 19.01.19 Gold Gym
Vekt: 101,8kg(desember 2018

lett hamstring tøy
sittende lårcurl
liggende lårcurl
strakmark
liggende lårcurl maskin 2
sittende lårcurl maskin 2


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2019, 17:38
Dato: 20.01.19 Training Hall
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Plantar fascia rehab
Sykle m dobbel rød strikk 4min
Heel squeeze deficit calf raise 3x15
Alternating plate walk (på step up) 4x30
Leaning calf sweep (ha hæl i bakken) 2x20s begge side
Single leg kettlebell pass 18kg 2x16per fot
Single leg barbell deadlift 1x10 20kg 3x10 40kg

Triceps rehab/albue
Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x15 15lbs (vondt siste 5rep) 2x15 12lbs
Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*15 43kg

Fold hendene å tøy over underarm (og underarm) 2x30sec

Albue rehab høgre øvelse heng itte 1arm ca 60grade og stabiliser 2set 1min

Dato: 21.01.19 Training Hall
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Yoga for strongman

Nakkebøy m/s
3x1 20kg
1x1 40kg
1x1 60kg
1x1 80kg
1x1 100kg løftesko og varmebelte
1x1 120kg sbd
1x1 140kg belte
1x1 160kg sbd og bind
1x1 120kg av med knenå
2x1 100kg rawww

Eksentrisk pistolsquat
3x8 2set m 5kg foran

Quad massasje med vektskive set

Reverse hyperse
4x20 27kg

Fold hendenne å tøy over arm(og underarm) 2x30s

Triceps rehab/albue
Single arm seated frenchpress eccentric høgre
1x15 10lbs, 2x15 12lbs
Supinated triceps extension eccentric in cables kun høgre
3*15 43kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2019, 17:56
Dato: 23.01.19 Training Hall
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Plantar fascia rehab
supernova rett onna hipbone 2set
hipthrust 1x15 20kg, 3x15 80kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release
legg 2x20
fold hendene å tøy over underarm (og underarm) 2x30s

Yoke
4x18m 109kg
2x18m 150kg varmebelte
2x18m 191kg belte

Eksentnrisk pistolsquat
2x10

Triceps rehab/albue
Single arm seated frenchpress eccentric høgre
12lbs x15, 15lbs 2x15
Supinated triceps extension eccentric in cables
3*15 43kg
Triceps 1arms PD begge pumping

Nedtrekk maskin - litt lett pumping og eksentrisk

Concentration curl med stopp
15lbs 2x20

Dato: 24.01.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018
Bridge to nowhere 17km - HIKE


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2019, 18:08
Dato: 25.01.19 Training Hall
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Tøyemaskinen

Triceps rehab/albue
Single arm seated frenchpress eccentric høgre
12lbs x15, 15lbs 2x15
Supinated triceps extension eccentric in cables
3*15 43kg

Fold hendene å tøy over underarm (og underarm) 2x30s

Stående rotatorcuff
4lbs 3x25

Skulderpress mm
2x16 16kg

Skråbenk mm
2x16 16kg

Skrå flyes
3set

Statisk sidehev
2min

Sidehev
4lbs 2x50

Dato: 26.01.19 Training Hall
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Bøy/litt spesifikk ov

Nakkebøy
20kg x8
60kg x6
90kg x4 varmebeltte og sko
120kg x3 belte
140kg x2 sbd
160kg x1 bind
170kg x1 bind
180kg x1 bind

Reverse hypers
2x30 9kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2019, 18:11
Dato: 28.01.19 Training Hall
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Tøyemaskinen og litt strongmanyoga

fold hendene å tøy over underarm(og underarm) 2x30s

Triceps rehab/albue
Single arm seated frenchpress eccentric høgre
12lbs x15, 15lbs 2x15
Supinated triceps extension eccentric in cables
3*15 43kg
Triceps pushdown venstre overhand
3*15 43kg

Eksentrisk pistolsquat
5x6

Quad massasje emd vektskive
2set

Reverse hypers
11,5kg x15
20kg x15
32kg x15
37kg x15
41kg x15

Hengende hold
3x1min


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2019, 18:16
Dato: 03.02.19
Vekt: 101,8kg(desember 2018

Nere å bevegte meg litt på gymn; rotator cuffs og litt veeldig lett pressing og små tøying

Kommentar:
- heima i noreg.. blitt dårlig i halsen/øyrene/svelget siste dagen itte å budd med en halvsjuge stian i 3vege.. såå he blitt å kvila heima, ikke komt i treeening ennå
- albuen/triceps fortsatt driid


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2019, 17:59
Dato: 05.02.19
Vekt: 100,5kg(februar 2019(januar 101-103)

litt tøy med kosteskaft

Heng
2set 1.05 bein stang og beinhev

Kost på nakken aktivering
3x10 sec

Tøye over underarm og underarm
2set

Rygghev kosteskaft klokov
3x7

Nakkebøy
3x3 klokov hold

Declinebenk
2x20 20kg

1arms sittende franskprrss
7kg x15 venstre og kun eksentrisk høgre
6kg x15 venstre og kun eksentrisk høgre

1arms triceps pushdown i kabel
10kg x 15 venstre og kun eksentrisk høgre
15kg x 15 venstre og kun eksentrisk høgre

1arms underarms curl 3kg 2x20

1arms overarms curl 3kg 2x12


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2019, 18:03
06.02

Plantar fascia rehab
Sykle m dobbel rød strikk 4min
Heel squeeze deficit calf raise 3x15
Alternating plate walk (på step up) 4x30
Leaning calf sweep (ha hæl i bakken) 2x20s begge side
Single leg kettlebell pass 16kg 3x18per fot
Single leg barbell deadlift 1x10 20kg 1x10 40kg 1x10 47.5

Klokov hev
2x8

Eksentrisk pistol
3x10
1arms sittende franskprrss
7kg x15 venstre og kun eksentrisk høgre
6kg x15 venstre og kun eksentrisk høgre

1arms triceps pushdown i kabel
2x 10kg x 15 kun eksentrisk høgre

Licis rotator cuff
1kg 3x20

Helvettesrunden for fucka i håve. ->> Maskincrunch 15kg 3x30


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2019, 18:05
08.02

Rotator cuffs etc

Heng
3set 1.05 beinhev bur og bein

Heng fatgrips
15s x3set

Klokovhev
2x8

Militærpress
20kg 3x10

Skråbenk mm
10kg x10 12.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10

Pecdec flyes
10kg x12 12kgx12 10kgx2x12

Sidehev
2kg x20 3kg x20 4kg x20 5kg x20 6kg x20

Triceps kickbacks
2x20 2kg

Tøye over underarm og underarm
2set

Rotator cuff pumping

1arms underarms curl 5kg 3x14

1arms overarms curl 5kg 3x8


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2019, 18:06
09.02

Plantar fascia rehab
supernova rett onna hipbone 2set
hipthrust 1x10 60kg, 3x10 90kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release

fold hendene å tøy over underarm (og underarm) 2x30s

Nakkebøy m klokov spenn m stopp
20kg x2 (klarte ikke dybden med spenn(balanse/sko
40kg x2 (klare dybden men frampå mot slutten
40kg x2 (m sko gooood
Sbd på. 60kg x2, 80kg x2, 100kg x2, 120kg x2 (rpe9.m perf. Teknikk) 100kg x2

Abductor/adductor superset
18kg 3x15rep
   


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2019, 18:08
10.02

Rotator cuff å ovdrrdel rygg ov

Maskinroing
30kg 3x15

Nedtrekk bredt
40kg 3x15

1arms oh GRIP curl
6kg 2x8, 3x8 8kg

Ccurl m/s
6kg 3x20

Maskincrunch
20kg 5x20

1arms triceps pushdown i kabel
3x 10kg x 15 (høgre, kun eksentrisk)


Kommentar:
- endel verre i høgre albue/triceps itte denne øktå..
- slite ennå endel med hoste etc.. vaart siden 30.01


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2019, 18:09
12.02

Rotator cuff
3x30 2kg

Militærpress bredt
20kgx2x15,30kg 2x8

Arnoldpress
8kg 2x20

Skulderpress maskin max bredt
1x25

Omvendt pecdec m/s
4kg 3x15

Sidehev sittende
2kg 2x20.
Okklusjon 1kg

fold hendene å tøy over underarm (og underarm) 2x30s

Skråbenk mm
15kg 3x15
Benk m/v/s
30kg 2x15

Airsquat
3x15 halvtrege

LEg extension
10kgx15 20kgx15 30kgx15 40kg x15 50kg x15

Pecdec flyes
12kg 2x20

Sittende lårcurl
30kg 3x25

Partial triceps PD
10kg okklusjon

Leg ext okklusjon
5kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2019, 19:41
Dato: 13.02.19
Vekt: 100,5kg(februar 2019

plantar fascia rehab, mage, legger, grep

Sykle m dobbel rød strikk 4min
Heel squeeze deficit calf raise 2x18
Alternating plate walk (på step up) 2x40
Leaning calf sweep (ha hæl i bakken) 2x20s begge side
Single leg kettlebell pass 16kg 3x18per fot
Single leg barbell deadlift 1x10 20kg 1x10 40kg 1x10 47.5

Eksentrisk pistol
1x12

fold hendene å tøy over underarm (og underarm) 2x30s

Heng
1set 1.10 beinhevplassn

Heng fatgrips
20s x2set

1arms underarms curl
6kg 4x11

1arms overarms curl
6kg 4x7

Maskincrunch
7x15 25kg

Stående tåhev strict
10kgx10
15kgx2x10

kommentar:
-forverret sjukdom, itte å gått i 2veke....  kjørte l itt lågare mengde å økte heller belastning litt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. februar 2019, 14:53
Dato: 16.02.19
Vekt: 100,5kg(februar 2019

Rotator cuff & kosteskaft nedtrekk spesifikk ov

"Verdenrundt cuff" opptil 20kg x3 og 15kg x10

Maskinroing
40kg 5x10

Nedtrekk bredt nøytral grep m fatgripz
5*12 45kg

Hantelcurl
2*30 10kg

Stående tåhev, strict
15kg *8
20kg 3*8


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. februar 2019, 10:28
Dato: 18.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Rotator cuff
1*40 1kg
1*24 4kg

Militærpress bredt
1*20 20kg
3*10 30kg

Arnoldpress
3*20 10kg

Skulderpress maskin max bredt
1*15
2*15 5kg

Foroverbøyd sidehev
4*15 4kg

Klokov hev
2*5

fold hendene å tøy over underarm (og underarm) 2x30s

Skråbenk mm 60grade
1*20 12,5kg
4*10 17,5kg

Benkpress m/v i s
1*7 20kg
3*15 30kg

Nakkebøy
2*5 20kg
2*5 50kg
3*5 80kg

Airsquat
2x25 halvtrege/kontrollerte (ikke FT)

Pecdec flyes
1*20 14kg
Okklusjon 6kg

Kommentar:
- Fortsatt sjuk, 3vege nå.. Burde ikke trena, e veldig bad i formen - meen føle eg må få inn litt, om ikke frekvensen er lik som vanlig..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. februar 2019, 11:41
Dato: 20.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Plantar fascia rehab
supernova rett onna hipbone 2set
hipthrust 3x15 80kg
3min hver legg, calf release
2min hver fot plantar fascia release

Liggende lårcurl
3*15 20kg (?)

Stående lårcurl
3*15 0kg (?)

Sittende lårcurl
3*25 30kg (?)

Stående tåhev strict
?*?? ??kg (strict, uten stopp

Maskincrunch
?*?? ??kg

1arms sittende franskpress eksentrisk
triceps PD lettt
triceps kickbacks
triceps PD okklusjon

Kommentar:
loggføringå for øktå blitt sletta.. fortsatt sjuk, 3.5vega nå....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. februar 2019, 11:44
Dato: 22.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Klokov hev
2*5

Nakkebøy (klokov draag)
3*10 50kg (m/ v. sko)

Bulgarske utfall
3*10 8+8kg

Leg extension
4*15 30kg
5kg okklusjon

Markløft
3*3 70kg

Nedtrekk bredt
1*25 45kg

Kommentar:
Sjukdommen besta den he vore på snart 4veke. MEEEN idag hadde eg magesmerte å kvalm som feen, spydde 3 gonge ila økta.. rett heim, klarte ikke eda -> gjekk å la meg..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. februar 2019, 15:04
Dato: 24.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Rotator cuff
2kg *30
40kg*20
20kg *30

Arnoldpress
1*20 10kg
1*12 15kg

Militærpress, bredt grep
1*10 20kg
1*10 30kg
1*10 40kg
2*20 20kg

Omvendt pecdec med stopp
4*15 4kg

Verdenrundt cuff
1*10 10kg
2*8 15kg

Skråbenk mm 60grade
5*10 20kg

Pecdec flyes
4*15 12kg

Hengende benhev, i benhev
1* 70sec

Hercules hold ute
2* 30sec ish
1* +10kg 20sec ish

Heng med fatgripz
3*20sec

1arms underarms curl med stopp
2*20 4kg

1arms overarms curl med stopp
2*12 4kg

Kommentar:
- sjugdommen som vore i 4veke nå er møje bedre. fortsatt voondt i magen som starta på fredaeg, thoo.  derfor tok treningsfri lørdag og tok igjen lørdagsøktå på søndag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. februar 2019, 17:47
Dato: 26.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

1beinspress
1*10 0kg
1*10 20kg
1*10 40kg
1*10 55kg
m gullbar;
1*10 55kg
1*10 75kg
1*10 90kg

Liggende lårcurl
1*15 15kg
1*15 25kg
1*15 35kg
1*15 45kg rpe 10

Abductor
3*20 14kg

Adductor 5.
2*20 14kg

Airsquat
50stk 53sec
50stk 50sec

Nedtrekk bredt
2*30 40kg

Maskinroing
4*20 15+15kg

Nedtrekk bredt, nøytralt grep
1*10 50kg
1*10 55kg

Kommentar:
- solid tebagefall med sjukdom... veldig goe økt, thoo


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2019, 19:37
Dato: 27.02.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Biceps, Underarmer, Legger, Mage

Hengende grep i benhev
1*1min 10sec

Hengende grep i pullup
1*1min 10sec

Hantel biceps grip curl
3*8 6kg
3*8 8kg

Hantelcurl
4*20 10kg

Concentration curl
2*8 12,5kg

Ez curl
okklusjon 0kg ez-stang

Hantel underarmscurl med stopp
4*13 6kg

Hantel overarmscurl med stopp
4*8 6kg

Stående tåhev med stopp
3*12 10kg

Stående tåhev pump
2*15 25kg

Tibialis hev strict
3*18 20kg

Helvettesrunden 2set 1min pause
maskincrunch 15kg x40rep -> beinhev x2 -> situps decline x10

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2019, 19:48
Dato: 01.03.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Bein, Overdel rygg og Markløft - på City Gym, med Patryk og Aleks

5min Ellipse

SSB
1*8 52kg
6*4 92kg

Beinpress
4set tungt 15-45reps

Leg extension
3*8
1*20
okklusjon (på 1 og 1 bein)

Sittende lårcurl
4*10
1*20

Stående lårcurl
Okklusjon

Markløft
4*5 80kg

Kabelroing med stopp, MAG grep(Smalt)
3*15 35kg

Nedtrekk, bredt nøytralt, MAG grep
2*15 50kg


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2019, 20:09
Dato: 03.03.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Økt 1: Skuldre og Bryst

Rotator cuff
1*20 2kg
1*20 3kg
1*15 4kg
1*15 5kg

Militærpress, bredt
2*7 20kg
3*7 40kg

Arnoldpress
1*10
10kg
12,5kg
15kg
17,5kg

Skulderpress maskin, bredt
1*12 0kg
1*12 5kg
1*12 10kg
2*12 15kg

Sittende sidehev
1*20 3kg
1*20 4kg

Foroverbøyd sidehev
3*20 3kg

Skråbenk mm 60grade
7*7 22,5kg

Decline benkpress
3*12 40kg

Pecdec flyes
FST 7 - 14kg

Økt 2: Bein, Legger, Underarmer, Mage

Plantar fascia rehab1
-sykle m rød strikk dobbel rundt kne 5minutt
-heel squeeze calf raise 3*15 m/s
-alternating palte walk 4*20
-leaning calf sweep 2*20sec
-1beins kettlebell pass 2*30 12kg
- 1beins barbell deadlift 1*6 20kg, 30kg, 40kg

Ekstentrisk pistolsquat
2*10

Stående tåhev, strict
5*10 15kg

Sittende tåhev, strict
2*16 20kg

Crossfitups
2*30 unbroken

Planke
1min

Hengende hold i bur
3*1min (magnesium på siste set)


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2019, 16:58
Dato: 12.03.19
Vekt: 99,0kg(19.februar 2019

Tirsdag - Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Pullups, bredt
3*4

Sittende kabelroing
3*15 30kg fatgrips

Nedtrekk bredt nøytral
3*12 40kg fatgrips

Heng i pullups
1*70sec

Hantel underarmscurl med stopp
3*17 5kg

Hantel overarmscurl med stopp
3*10 5kg

Hantel biceps grip curl
5*7 8kg

Ez curl
3*12 17kg


Kommentar:
- ennå et tilbakefall. ikke trent siden 03.03 feber å heile pakken


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2019, 17:04
Dato: 13.03.19
Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

Onsdag - Bein, Triceps, Legger og Mage

Klokov hev
2x7

Nakkebøy
1*7 40kg
4*7 60kg

Bulgarske utfall
2*12 16kg - venstre lysk æ ennå kug itte hotyoga

Stående tåhev med stopp
4*10 15kg

Maskincrunch strict
4*15 15kg

Partial triceps pd
5x10 30kg

Triceps pd
1*20 15kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2019, 17:21
Dato: 15.03.19
Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

Fredag - Bein, Markløft og Overdel rygg

Supernova hipbone 2min
Hipthrust, med stopp 4*10 90kg (litt vondt i lysk og rygg)
Calf release 2min
Plantar release 2min

Strak markløft
1*15 20kg
2*15 40kg (små stål skiver)

Sittende lårcurl
1*20 20kg, 35kg, 40kg, 41.25kg

Leg extension
1*20 15kg, 20kg, 25kg, 30kg

Airsquat okklusjon
30, 20, 20, 20rpe (ikke sååå hardcore,, bedre med knebind i stedet for fittebind?)

Markløft
5*3 90kg

Maskinroing
1*15 15kgx2
5*15 20kgx2

Nedtrekk, bredt
31*15 30kg
3*15 50kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2019, 17:29
Dato: 16.03.19
Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

Lørdag - Skuldre, Bryst og Underarmer

Rotator cuff
1*10 3kg, 4kg, 5kg, 6kg

Verdenrundt cuff
2*15 12,5kg

Militærpress, bredt
1*5 20kg
1*5 40kg
4*5 45kg

Skulderpress maskin, bredt
1*10 10kg
4*10 17,5kg

Omvendt pecdec m stopp
3*20 3kg

Sidehev
3kg triple H burn

Skråbenk mm, 60grader
2*16 17,5kg

Benkpress med vekt i strikker
3*20 30kg

Declinebenkpress
2*15 40kg

Pecdec flyes
2*20 12kg
12kg triple h burn - FAIL
8kg triple h burn

Heng i bur
2set *1min 5sec

Heng fatgripz
4x22sec

Butplug hang
2set 6sec hver hånd

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2019, 17:33
Dato: 17.03.19
Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

Søndag - Bein, Legger og Mage

Stående tåhev, strict
1*15 10kg
3*15 15kg

Sittende tåhev, strict
1*12 15kg
4*12 25kg

Stående tåhev, pump
1*12 35kg
4*12 40kg

Tibialis hev, strict med stopp
4*15 20kg

Toes to bar
2*8

Helvettesrunden
3set 1min pause
mssm 15kg 40reps
benhev 15reps
situps decline 10reps

Sideplanke
2*30sec

Innside lår, adductor maskin
2*30 10kg

Utside lår, abductor maskin
3*30 10kg

Kommentar:
- venstre lysk e ennå veeldig bad,, eg he noge reve opp noge.. itte hot yogaen i usa i januar..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. mars 2019, 17:59
Dato: 19.03.19
Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

Tirsdag - Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Pullups, bredt
2*5

Maskinroing
6*10 30kgx2

Pullups, bredt
2*8 m lilla strikk

Stående stangroing
3*15 50kg

Nedtrekk bredt
2*25 45kg

Fatgripz, nøytral nedtrekk
2x20 35kg

Hantel overarmscurl, med stopp
2*15 4kg
2*15 3kg

Hantel underarmscurl, med stopp
1*10 3kg, 5kg
3*10 7kg
pumping: 2*30 5kg

Ez curl
1*10 7kg, 17kg, 19.5kg, 22kg, 24.5kg, 19.5kg

Hantelcurl
3*24 8kg

Concentration curl, med stopp
2*10 5kg(jern)  rpe 10(død)

Ezcurl
7kg okklusjon. 30reps alle set.. sååå litt for lett

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. mars 2019, 18:18
Dato: 20.03.19
Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

Onsdag - Bein, Legger, Mage

Plantar fascia rehab
-sykle m rød strikk dobbel rundt kne 5minutt
-heel squeeze calf raise 2*18 m/s
-alternating plate walk 3*26
-leaning calf sweep 2*20sec
-1beins kettlebell pass 4*22 16kg
-1beins barbell deadlift 2*15 20kg

Stående tåhev strict
2*15 10kg

Stående tåhev pump
30kg 100reps for time - 1min 55sec

Liggende lårcurl
5*12 40kg

Eksentrisk pistolsquat
1*12 (1rep med 8kg kettlebell på høgre ittepå)

Leg extension
5*12 35kg

1beins partial press okklusjon
0kg 4*30 høgre
5kg 1*30 og 3*25 venstre

Planken
2set 1min

Crossfitups
50reps FT - 1min 47s

Kommentar:
- rakk ikke triceps på dei 2timane eg hadde disponibel, tæge triceps i kveld
- dag 3 med fasting (18/6)
- lysken ennå nooookså strokken

Triiceps kveldsøkt.. loggførte ikke då albuen va såpass bad at eg gjorde bare litt av alt av det e følte va forsvarligt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2019, 17:14
Dato: 22.03.19
Vekt: 98,0kg(20.mars 2019

Bein, Markløft og Overdel Rygg

Klokov hev m kost
3*8

Nakkebøy, smaaal stand - forsiktig lysk
3x3 20kg
1*20 40kg, au lysk av å t

Liggende lårcurl
5*12 40kg

Abductor
16kg 80rep for time - 2.0

Adductor, eksentrisk
3*20 10kg

Eksentrisk pistol
3x8

Leg extension
5*12 35kg

beinpress smal beinstilling
1*15
15kg
30kg
60kg
90kg
120kg
2*15 135kg

Markløft
1*4 70kg
3*4 100kg

Sittende arnold kabelroing
4*8 40kg

Maskinroing
5*15 20kg 1arm omgangen, pause=løftetid

Nedtrekk, bredt
4*10 60kg

Nedtrekk, maskin
2*30 15+15kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2019, 17:50
Dato: 23.03.19
Vekt: 98,0kg(20.mars 2019

Skuldre, Bryst og Underarmer

Rotator cuff
3*15 4kg

Arnoldpress
4*8 17,5kg

Militærpress, bredt
1*5 20kg
1*5 40kg
4*5 45kg

Skulderpressmaskin, bredt
3*15 17,5kg (rpe9)

Sittende sidehev
4*20 4kg

Foroverbøyd sidehev, uten pause
4*20 3kg (rpe10)

Skråbenk mm 60grade
10reps*
20kg
22,5kg
25kg*7 (rpe9)

Benkpress, med vekt i strikker
4*15 40kg (rpe 10)

Declinebenk
1*20 40kg (rpe 10), etterfulgt av et cablepress dropset

Heng i benhev
2set 1min 10sec (uten magn.)

Heng fatgripz
5x21sec

Hantel underarmscurl - okklusjon
5kg 30rep, 22rep, 18rep, 12rep

Kommentar:
- Bakside skuldre og underarma daoa *1000 og vm i gangsperr itte dette


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2019, 18:17
Dato: 24.03.19
Vekt: 98,0kg(20.mars 2019

Bein, Legger og Mage

Supernova hipbone 2min
Hipthrust m/s 2*20 70kg & 1beins 0kg 3*10 m/s
Calf release 2min
Plantar release 2min

Strakmark
4*10 50kg jern

Sittende lårcurl
1*12 15kg
1*12 32,5kg
4*12 47,5kg

Legger kill - 10min ish, uten deficit bare øvreel av løftet, 0kg, stående og litt beinpressen

Helvettesrunden
3set 1min pause
mssm 15kg 40reps
benhev 15reps
situps decline 15reps (rpe10 hadde 2stk 2sec pauser på siste set situps)

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2019, 18:25
Dato: 26.03.19
Vekt: 98,0kg(20.mars 2019

Overdel rygg, Biceps og (ikke) Underarmer

Stående stangroing
1*7
20kg
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg

Nedtrekk, smalt(det breiaste av de 2 smale)
40kg 100reps FT - 7m 14sec

Ezcurl
3*15 19,5kg

Hantelcurl
2*30 7kg

Concentration curl (med stopp)
1*15 5kg

Kommentar:
- droppa underarmer då hadde drøye gangsperr
- drøye gangsperr i vingene, så blei relativ lite der


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2019, 18:32
Dato: 27.03.19
Vekt: 98,0kg(20.mars 2019

Bein, Triceps, Legger og Mage

Hacklift parallell
1*10
0kg
15kg
30kg
45kg
60kg

Eksentrisk pistol
2*12

Sissy squat
3*20

1beins strakmark m hantler
12+12kg 2*15

Nordichamstring med bred rød strikk i hakk 5
1*7

Maskincrunch, kontrollert
6*12 20kg

Stående tåhev, med stopp
5*12 10kg

Tibialis hev, strict
5*15 25kg

1arms sittende franskpress, eksentrisk
3*10 7kg (metall borti benken)

1arms supinated triceps PD eksentrisk
2*15 10kg

Triceps pushdown
3*20 15kg

Triceps partial pushdown okklusjon (knebind, ikke fittebind)
15kg 4set 30reps (rpe 9, men rep alle set...)

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. april 2019, 18:03
Dato: 29.03.19
Vekt: 98,0kg(30.mars 2019

Bein, Markløft og Overdel rygg

Powerclean
20kg ov
2*5 40kg
2*3 50kg

Markløft, doh thumblock
2*2 70kg
2*2 90kg
2*2 110kg
2*2 130kg

Pullups, bredt
4*4

Kabelroing, strict
3*10 45kg

Pullups, bredt - med lilla strikk hjelp
3*10

Nordichamstring med bred rød strikk i hakk 5
3*6

Slynge hamstringcurl
3*8

Stående lårcurl
3*10 5kg

1beins rdl med hantler
2*20 12+12kg

Liggende lårcurl
20kg 50rep FT 1.09 - like lang pause som løftetid - 50rep FT 1.26

Kommentar:
- God fredagsøkt, med stian


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. april 2019, 18:16
Dato: 30.03.19
Vekt: 98,0kg(30.mars 2019

Skuldre, Bryst og Underarmer

Rotator cuff
2*20 3kg

Handstand to wall(hsw practice, facing wall)
set 1: 30sec
set 2: 65sec (sko egentle ha 3set 30sec, men hørte ikke klokkå set nr 2, så når eg rpe10'a på 65sec truddeg ennå ikke d hadde gått 30sec xD

Militærpress, bredt
1*3 start 20kg, øk 5kg til rpe 9 - 60kg

Skulderpress maskin, bredt
6*8 20kg

Arnoldpress
2*12 15kg

Verdenrundt cuff
2*20 10kg (rpe 7-8)

Sidehev (m jern hantler og albue bøy(albue pekende opp))
7kg - 100reps FT 3min 12sec

Benkpress, med vekt i strikk
6*10 50kg

Skråbenk, 60grade
4*12 20kg (rpe 10)

Pecdec flyes
2*20 14kg
1*20 14kg + xtra rom

Hercules hold
1set 20sec
3set 20sec, med william avstand

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. april 2019, 18:24
Dato: 31.03.19
Vekt: 98,0kg(30.mars 2019

Bein, Legger og Mage

Sykle m strikk rundt kne - 5min
Heel squeeze calf raise - 5*10 5kg
Leaning calf sweep - 2*20sec
1beins kettlebell pass - 3*30s 12kg
1beins markløft - 3*6 40kg

Stående tåhev strict
4*12 15kg

Sittende tåhev med stopp
3*14 20kg

Hacklift til under parallell
3*15 30kg

Sissy squat
2*rpe 10 26rep og 30rep

Leg extension
10kg *triple h burn

2stk truckpull drag med stian og johannes

Planken
3*1min

Sideplanke
2*44sec

Kommentar:
- god økt, litt langtrokken pga assisterte johannes 6set truckpull


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2019, 17:32
Dato: 02.04.19
Vekt: 98,0kg(30.mars 2019

Overdel Rygg, Biceps og Underarmer

Pullups, bredt
1*2
1*RPE10 - 11stk

Stående stangroing (arild.strict.)
4*10 60kg

Sittende kabelroing, arnold, med stopp
3*12 35kg

Maskinroing
15+15kg 2*30

Cable pullover, max width
1*10 30kg
2*30 30kg

Fatgripz nøytral nedtrekk
2*20 40kg

Heng pullups
3*1min

Hantel overunderarmscurl, med stopp
4*12 5kg

Hantel biceps grip curl
5*8 6kg

Barbell curl
5*10 20kg 32mm stang

Hammercurl
3*30rep 8kg

Concentration curl, med stopp
2*20 5kg

Overhåndscurl - okklusjon
10kg 4*30rep RPE 10

Kommentar:
- good økt. albuen kun bad på fusste 2repper pullups egentle


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. april 2019, 18:35
Dato: 03.04.19
Vekt: 98,0kg(30.mars 2019

Bein, Legger, Mage og Triceps

Maskincrunch, strict
8*10 25kg

Crossfitus
3*30 unbroken

Stående tåhev, pump
4*30 35kg

Tibialis hev, strict med stopp
2*20 20kg

Klokov hev
2*8

SSB assisterte
1*10 11,5kg
3*10 31,5kg

Strakmark
2*20 40kg stålplater

Nordichamstring med bred rød strikk i hakk 5
2*10

Sittende lårcurl
3*24 35kg

Litt tøying av den  døande lysken(venstre)

1arms supinated triceps PD eksentrisk
3*13 10kg

1arms sittende franskpress, eksentrisk
5*8 7kg (metall i benk)

Partial triceps pd
4*12 30kg

Triceps kickbacks, med stopp
3*10 2,5kg jern hantler

Triceps partial pushdown okklusjon
20kg (4*20)

Kommentar:
- goe økt, høgre triceps/albue føltes absolutt ikke verst :D :D


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2019, 18:17
Dato: 05.04.19
Vekt: 98,0kg(30.mars 2019

Bein, Markløft og Overdel rygg

Klokov hev
1*10

Powerclean
2*2 20kg
2*2 40kg
4*2 60kg

Markløft, med tommellås
1*10 60kg
1*10 90kg (ville ha 2 set, men begynte å kjenne høgre albue)

Høgre kne var litt vondt idag, så det blei hamstring fokus idag au

1beins RDL m hantler
4*10 17kg

Liggende lårcurl
3*15 40kg

Stående lårcurl
2*20 0kg

Nedtrekk bredt nøytral grep
4*8 65kg

Stående stangroing (arild.strict.)
3*20 50kg

Nedtrekk, bredt
40kg 100reps FT - 5min 36sec

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. april 2019, 13:20
Dato: 06.04.19
Vekt: 98,0kg(30.mars 2019

Skuldre, Bryst og Underarmer

Rotator cuff
5x10 5kg

Sittende crusifixhev
1x30 3kg
1x20 5kg
1x15 6kg
1x15 7kg
1x15 8kg
1x15 9kg

Handstand to wall(hsw practice, facing wall)
4x20sec

Sidehev
5kg fst7 15rep alle set

Sittende sidehev
2x40 4.5kg jern hantler

Fronthev m hantler
3x20(/2) 5kg jern

Omvendt pec dec
7x12 6kg

Liggende flyes mm
1x12
12kg
14.5kg
17kg

Skrå flyes mm 45g
3x12 12kg

Pecdec flyes
16kg rpe 10 -59stk og 25stk

Underarmer


Kommentar:
Litt bæd albue  itte  igår. Så kjørte sidehev fronthev bakside skuldre. Møje flyes etc istedet for pressing. Droppa å logga d på excell


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. april 2019, 21:25
Dato: 07.04.19
Vekt: 98,0kg(30.mars 2019

Bein, Legger og Mage

Supernova hipbone 2min
Hipthrust 60kg *60 FT 2.37
Calf release 2min
Plantar release 2min

Eksentrisk pistol
3*10

Abductor
3*16 16kg

Adductor
3*6 5kg 10sec hold

Stående tåhev m/s
5*10 15kg

Sittende tåhev, pump
1*30 15kg
1*30 30kg
2*30 45kg

Helvettesrunden
3set 1min pause
mssm 15kg 40reps
benhev 16reps
situps decline 16reps (rpe10. klarte bare 4reps før liten pause for å fullføra)

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. april 2019, 21:29
Dato: 09.04.19
Vekt: 98,0kg(30.mars 2019

Overdel Rygg, Biceps og Underarmer

Sittende kabelroing, strict
5*7 50kg (rpe 7

Maskinroing
4*15 2x25kg

Stående stangroing(arild.strict)
2*26 45kg

Heng i benhev stativ
4x40s +10kg

Heng fatgripz
3x23s rpe 10

Grip curl
4*10 8kg

Ez curl
6*7 27,5kg

Hantelcurl
3*20 12kg jern

Ez curl
6*7 27,5kg


Kommentar:
Brukte fatgripz på rygg øvelsane idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. april 2019, 17:54
Dato: 10.04.19
Vekt: 98,0kg(30.mars 2019

Bein, Legger, Triceps og Mage

Ellipse oppvarming

1beinspress til gullbar
1*20 0kg
4x20 10kg uten pause

Leg extension
2*30 20kg

1beins RDL m hantler
5*7 19,5kg

Sittende lårcurl
4*20 40kg

Planken
1*RPE 9 - 2min

Maskincrunch, strict
2*20 15kg

Tibialis hev, strict
4*20 20kg

Stående tåhev pump
6*8 60kg

1arms sittende franskpress eksentrisk
2*12 7kg jernhantler til berører benk

Triceps kickbacks m/s
1*15 2kg

1arms suspinated triceps PD eksentrisk
4*7 15kg

Mike o'hearn smalbenk
5*15 20kg

Triceps PD
5*12 20kg

Triceps partial PD okklusjon
4*30 20kg - rpe 9

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2019, 17:51
Dato: 12.04.19
Vekt: 97,0kg(10.april 2019

Bein, Markløft og Overdel Rygg

Tøøying av underkroppen

Liggende lårcurl
5*10 45kg

Strakmark
3*15 40kg

Stående lårcurl
3*12 5kg

Eksentrisk pistolsquat
3*4 +8kg

Klokov hev
2*8

Markløft, tommellås
1*10 50kg
1*10 100kg

Pullups, bredt
4*9 sort tynn strikk rpe 7-8

Nedtrekk bredt nøytral
3*13 60kg

Nedtrekk maskin
1*20 20+20
2*20 22,5+22,5

Cable pullover max width
3*24 40kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2019, 18:02
Dato: 13.04.19
Vekt: 97,0kg(10.april 2019

Skuldre, Bryst og Underarmer

Rotator cuff
4*14 4kg

Handstand facing wall. Toe touch
2set 6rep(?)(usikker)

Militærpress, bredt
2*10 20kg
2*12 40kg

Skulderpress maskin, bredt
3(av 4 ønskelig)*12 18,75kg hver arm (albue pain)

Arnoldpress
3*15 12,5kg

Verdenrundt cuff
3*15 12,5kg

Facepulls i kabler, med stopp
2*20 25kg

Shrugs, pump
1*6 34kg farmers
4*10 120kg frame

Skråbenk med manualer 60grader
6*8 22,5kg

Benkpress, vekt i strikk
5*12 47,5kg

Declinebenkpress
usikker kæ æg løfta her

Pinch deadlift (2x5kg på apollonsstang i hjørne 5+5kg+fjær)
5reps * 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30g, 35kg, 37,5kg
20kg for time - 1min (rpe 10, fingrane låste seg i 100år)

Thumbless lodd stang i hjørne
5reps * 20kg, 40kg, 50kg
40kg for time: 30sec begge

Lever, front, back, pronat & suspinate underarms sirkel
2set 10rep alle veier med tomme hantel stenger

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2019, 18:15
Dato: 14.04.19
Vekt: 97,0kg(10.april 2019

Bein, Legger og Mage

Crossfitups
15reps EMOM 8rds (rpe 8-9

Sideplanke
3*40sec

Sykle m strikk rundt kne - 5min
Heel squeeze calf raise - 3*18 med stopp
Leaning calf sweep - 2*20sec
1beins kettlebell pass - 6*22s 16kg
1beins markløft - 3*12 25kg

Stående tåhev, strict
6*10 20kg

Stående tåhev, pump
20kg*200reps for time - 3min 58sec

Sittende tåhev, med stopp
5*10 15kg

Leg extension
3*30 25kg

Hacklift
2*26

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. april 2019, 16:53
Dato: 16.04.19
Vekt: 97,0kg(10.april 2019

Overdel Rygg, Underarmer og Biceps

Klokov hev
2*10

Sittende kabelroing, arnold
3*15 35kg

Stående stangroing (arild.strict)
4*20 50kg

Nedtrekk bredt
4*12 55kg

Fatgripz nøytral nedtrekk
1*30 25kg
1*30 30kg

Heng i pullupsstativet
2set 1min 7sec

Farmers walk, med fatgripz
3*40m 34kg

Hantel overunderarmscurl m/stopp
4*15 3kg

Barbell curl
fst7 20kg - 10rep alle set rpe9-10

Concentration curl - okklusjon
3kg h: 30,30,20,20
3kg v: 30,30,30,26

Kommentar:
- rask økt:) (90-110min)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2019, 16:56
Dato: 17.04.19
Vekt: 97,0kg(10.april 2019

Bein, Legger, Mage og Triceps

Klokov hev
3*10

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*10 31,5kg - 41,5kg - 51,5kg - 61,5kg - 71,5kg
5*10 61,5kg

Sittende Lårcurl
10*10 45kg

Adductor, rolig & kontrollert
2*12 8kg

Stående tåhev, med stopp
10*10 5kg

Tibialis hev, med stopp
3*15 25kg

Maskincrunch, strict
4*15 20kg

Planken
2*1m30s

1arms sittende franskpress, eksentrisk
3*12 7kg, metall t benk

Mike o'hearn smalbenk
7*10 25kg

Triceps kickbacks, med stopp
3*12 12kg

Triceps partial PD okklusjon
25kg 4*30

Kommentar:
- god økt, følt albuen vore litt verre siste vegå jaffal, men følte verken igår eller idag gjorde d spess verre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2019, 11:20
Dato: 19.04.19
Vekt: 96,5kg(17.april 2019

Bein, Markløft og Overdel rygg

10min tøying

Hacklift
1*6
1*6 30kg
4*12 45kg

Leg extension i superset med Abductor maskin
2*15 30kg -> 2*20 12kg
8*15 25kg -> 8*20 12kg

Markløft, tommellås
1*7 70kg
3*7 110kg

Powerclean, fra heng
2*10 40kg

Nedtrekk, maskin
10*10 2x25kg

Kommentar:
-Håveverk siste halvdel av øktå så tok d litt med ro
-Vidlepåskesol om dagane, så trisette sol med trening og jobb :))


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2019, 11:27
Dato: 20.04.19
Vekt: 96,5kg(17.april 2019

Skuldre, Bryst og Underarmer

10min tøying av bryst/skuldre med kosteskaft

Rotator cuff, licis
3*20 3kg

Handstand(facing wall, fing 39cm fra vegg)
5*20sec (bra positur og mjuk idag)

Verdenrundt cuff
5*10 15kg

Sidehev
4*20 4kg

Sittende sidehev
3*24 4kg

Foroverbøyd sidehev
5*15 4kg

Flyes på benk
1*30 4kg
1*30 9,5kg
5*20 14,5kg

Skråbenk mm (60g)
5*20 14,5kg (jern. ute i solå)

Fatgripz farmers walk
2*70m 34kg

Thumbless markløft m/s
3*5 70kg 5sec hold hver rep, max hold siste rep =40sec, 35sec, 31sec

Tirerotation (155radius)
3*2rds (1runde kvær veg)

Kommentar:
- Trening ute i solå med Lisa, Richard, Solveig, Valborg,
- Albuen ikke så bra idag så blei lite pressing, mest løfting m låst albue


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2019, 21:19
Dato: 21.04.19
Vekt: 96,5kg(17.april 2019

Bein, Legger og Mage

Supernova hipbone 2min
Hipthrust med stopp 1*5 50kg, 70kg, 90kg, 110kg(3set)
Calf release 2min
Plantar release 2min

Nordichamstring med bred rød strikk i hakk 5
1*4
hakk 4:
4*4

1beins RDL m hantler
1*6 19,5kg - 22kg - 24,5kg - 27kg - 29,5kg - 32kg

Slynge hamstringcurl
2*10 (med stopp)

Liggende lårcurl
4*13 40kg

Sittende lårcurl
okklusjon 20kg (4*30) (rpe 8)

Stående tåhev, strict
3*20 10kg

Stående tåhev, pump
okklusjon 30kg 30rep - 30rep - 25rep - 25rep

Adductormaskin, eksentrisk
3*15 12kg

Toes to bar
3*6

Helvettesrunden
3set 1min pause
mc mssm 15kg 40reps
benhev 20reps
situps decline 10reps (rpe 9)

Kommentar:
- god økt, sjøl om va sein i seng (04. og bare 6tima søvn)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. april 2019, 18:07
Dato: 23.04.19
Vekt: 96,5kg(17.april 2019

Overdel Rygg, Underarmer og Biceps

Pullups, bredt grep
emom 10minutt 3reps +5kg

Kabelroing, strict
7*5 60kg (u. stopp)

Maskinroing
6*12 25kg 1arm omgongen NONSTOP

Nedtrekk nøytralt bredt grep
1*30 40kg
1*20 50kg
1*16 60kg
1*9 70kg

Ez curl
3*16 17kg

Hammercurl
4*24 12kg

Pinch deadlift (2x5kg på apollonsstang i hjørne 5+5kg+fjær)
3*10 +25kg

Lever, front, back, pronat & suspinate underarms sirkel
3set 10rep alle veier med tomme hantel stenger

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. april 2019, 18:46
Dato: 24.04.19
Vekt: 96,5kg(17.april 2019

Bein, Legger, Mage og Triceps

1arms sittende franskpress, eksentrisk
4*10 7kg, metall t benk

1arms suspinated triceps PD eksentrisk
3*15 10kg

Mike o'hearn smalbenk
3*15 25kg

Triceps PD
3*25 15kg

Partial triceps PD
3x25 20kg

Stående tåhev m/s
6*7 20kg

Sittende tåhev strict
5*10 30kg

Tibialis hev strict
6*12 30kg

Maskincrunch, strict
4*20 15kg

Sideplanke
5*30s

Isometrisk leg extension

Eksentrisk pistol
1*15

Hacklift parallell
4*8 60kg

1beinspress, m gullbar
1*30
1*20 20kg
1*15 35kg
1*10 50kg
1*15 35kg
1*30 20kg
(klarte strekka littegranna i lysken her au idag....)

Sissy squat
1*33 (måtte ha 2 korte stopp)

Airsquat
1*22

Leg extension
10kg 20rep emom

Kommentar:
- dræpte lårå på sissy squaten, så var passe kjøørte på airsquat og leg extensionen. lysken plage ennå vooldsomt å hindre mange øvelsa,, prøve å ta litt hensyn samtidig som eg prøve å få stimulert dæ som æ av muskulatur


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2019, 11:52
Dato: 26.04.19
Vekt: 96,5kg(17.april 2019

Bein(45min), Powerclean(20min), Markløft(20min) og Overdel Rygg(35min)

Nordichamstring med bred rød strikk i hakk 5 - myoreps
1*9reps+3+3+3+3+3

Liggende lårcurl - myoreps
45kg 1*12+3+3+3+3+3

1beins RDL m hantler - myoreps
17kg 1*15+3+3+3+3+3

Stående lårcurl - myoreps
5kg 1*20+5+5+5+5

Sittende lårcurl - myoreps
35kg 1*25+5+5+5+5

Powerclean, fra heng
4*7 52,5kg

Markløft, tommellås
5*5 125kg

Sittende kabelroing, arnold m/s - myoreps
40kg 1*15+4+4+4+4+4

Nedtrekk, smalt grep(det bredeste) - myoreps
50kg 1*17+5+5+5+5+5

Maskinroing - myoreps
27,5+27,5kg 1*20+5+5+5+5+5

Cable pullover max width - myoreps
45kg 1*25+5+5+5+5+5

Kommentar:
- god, intensiv økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2019, 12:00
Dato: 27.04.19
Vekt: 95,7kg(27.april 2019

Skuldre, Bryst og Underarmer

Handstand, facing wall - løft annenhver hand
3*6

Rotator cuff
12*3kg, 4kg, 5kg, 6kg

Arnoldpress - myoreps
15kg 1*15+4+4+4+4+4

Militærpress, bredt - myoreps
20kg 1*20+5+fail, brenne i skuldrene - usikker om e bra eller ikke, føles bæd (slitt litt m den skulderå i d sista)

Omvendt pecdec m/s - myoreps
5kg 1*15+4+4+4+4+4

Foroverbøyd sidehev - myoreps
3kg 1*25+5+5+5+5+5

Declinebenkpress
6*8 55kg

Skråbenk mm (60g)
4*15 20kg (kun 10rep siste set, litt kort pause)

Benkpress, vekt i strikk
3*20 35kg

Pecdec flyes
3*20 16kg

Heng i bur
3*1.05

Heng fatgripz
1*30sec

Hantel overunderarmscurl m/s
3kg 3*20

Hantel underarmscurl m/s
5kg 3*20

Kommentar:
- goe økt. følte meg ikke såå mjuge men føltes meg bra i handstanden idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. april 2019, 17:56
Dato: 28.04.19
Vekt: 95,7kg(27.april 2019

Bein, Legger og Mage

Sykle m strikk rundt kne - 5min
Heel squeeze calf raise - 4*12 5kg med stopp
Alternating plate walk - 2*30
Leaning calf sweep - 2*30sec
1beins kettlebell pass - 1*14 16kg, 2*12 24kg (dette va heavy
1beins markløft - for døe i hamstringen

Leg extension, isometrisk
5kg 5x1min

Eksentrisk pistol
4x10

Stående tåhev strict
4x15 15kg

Sittende tåhev, pump
1*20 40kg
4*20 60kg

Planken
4*80sec

Crossftsitups
2*33


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2019, 17:29
Dato: 30.04.19
Vekt: 95,7kg(27.april 2019

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Pullups, tykk lysblå - myoreps
1*20+5+5+5+5+5

Stangroing - myoreps
50kg 1*25+5+5+5+5

Strict kabelroing, med fatgripz - myoreps
35kg 1*25+5+5+5+5+5

Nedtrekk maskin, ohgrep - myoreps
22,5+22,5kg 1*25+5+5+5+5+5

Famers walk
1*40m 34kg
2*80m 62kg (linda sine)

Thumbless lodd stang i hjørnet
1*10 20kg
3*8 40kg

Ez curl - myoreps
12kg 1*20
14,5kg 1*25+5+5+5+5+5

Concentration curl - myoreps
5kg(jern(7)) 1*25+5+5+5+5+5

OH curl - okklusjon
12,5kg 1*30+24+15+12

Kommentar


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. mai 2019, 19:18
Dato: 01.05.19
Vekt: 95,7kg(27.april 2019

Triceps, Mage, Legger og Bein

Oppvarming med rotatorcuff, active release triceps feste, underarm og overunderarm tøying.

Mike o'hearn smalbenk
1*7 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg

1arms sittende franskpress, eksentrisk
2*15 7kg (metall til benk)

1arms suspinated triceps PD eksentrisk
2*15

Partial triceps PD
3*15 30kg

Triceps Kickbacks med stopp
2*15 2kg

Maskincrunch, strict
5*13 25kg

Stående tåhev m/s
4*12 15kg

Tibialis hev, med stopp
4*20 20kg

Abductor
4*15 18kg

Hacklift parallell, rolig - myoreps
1*25+5+5+5+5+5

Leg extension, rolig - myoreps
25kg 1*20+5+5+5+5+5

Sittende lårcurl
36,25kg 1*25+5+5+5+5+5

Liggende lårcurl
30kg 1*25+5+5+5+5+5

Kommentar:
- god økt. litt ekstra dritt i høgre albue/tricepsfeste idag, nok ikke farmers igår


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2019, 18:25
Dato: 03.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Markløft, Overdel rygg og Bein

Klokov hev
2*10

Markløft, tommellås
5*1 50kg
4*1 80kg
3*1 110kg
2*1 140kg
1*1 170kg (litt albue pain av denne)

Nedtrekk, bredt
1*20+5+5+5

Stående stangroing (arild.strict)
57,5kg 1*20+5+5+5

Maskinroing, 1arm omgangen
30kg 1*20+5+5+5

Nedtrekk, maskin
30+30kg 1*17+5+5+5

Adductor, rolig/kontrollert
3*15 8kg

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*15 41,5kg
61,5kg 1*20+5+5+5

Liggende lårcurl
40kg 1*20+5+5+4

Stående lårcurl
7,5kg 1*15+5+5+5

Kommentar:
- Vektå hoppa voldsomt denne vegå. Kjøre oppkarb idag, trolig oppkarb imårå au.
- Fasta(18/6) 54daga nå. Spisevindu ca 1630-2230


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. mai 2019, 19:19
Dato: 04.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Underarmer, Skuldre og Bryst

Albue rehab
3set*15 supernova i ytrebryst/skulder og 15reps holdning/unholdning, handflate fronthev og flyes
3set*15 curl oppå smithen (active release triceps)
3set Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
3set * 40sec hold 8kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
3set*10 1arm stang millitærpress 10kg, 12.5kg og 15kg

Rotator cuff (licis
3*12 5kg

Handstand, facing wall - løft annenhver hand
3*10

Farmers walk, fatgripz
3*60m 34kg

Militærpress, bredt
4*9 42,5kg

Heng i pullups
3set 30sec +15kg

Arnoldpress
3*15 15kg

Underarmscurl med stopp
4kg 3*30

Skulderpress maskin, bredt
2*20 15+15kg

Tirerotation (155radius)
4*2rds (1runde kvær veg)

Shrugs, kontrollert
1*20 20kg
1*15 25kg
1*15 30kg
1*30 15kg

Benkpress, vekt i strikk
40kg 1*18+5+5+5

Declinebenkpress
45kg 1*20+5+5+5 (rpe 10

Skråbenk mm (60g)
17,5kg 1*15+4+4+3

Pecdec flyes
et par set pumping

Kommentar:
- i snitt droppet 538gram/uka siden 02.02
- bestilt 8dage t Malaga, reise på tirsdag 07.05(om 3 dage)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2019, 17:38
Dato: 05.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Bein, Legger og Mage

Supernova hipbone 2min
Hipthrust med stopp 4*12 85kg
Calf release 2min
Plantar release 2min

Helvettesrunden
3set 1min pause
mc mssm 15kg 40reps
benhev 14reps
situps decline 14reps (rpe 8-9

Stående tåhev strict
5*12 20kg

Abductor
5*12 20kg

Stående tåhev, pump
5*26 45kg

Leg extension, isometrisk
5*1min

Hacklift parallell, rolig
1*8 15kg, 30kg, 45kg, 60kg, 75kg, 90kg

Reverse nordic ham.
3*4

Leg extension, pumping
3*40 20kg

Kommentar:
god god siste økt før avreise t Malaga


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2019, 21:18
Dato: 08/09.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Hadde ei ute økt i Malaga med kroppsvektøvelser

Kommentar:-
Malaga 07.05-14.05


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2019, 21:21
Dato: 14.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Comeback økt itte ei rolige vega i malaga.

Stod opp ish kl 04. og heima på nærbø ca 1030. Kjørte ei comeback økt med øvedel rygg(roing og nedtrekk), biceps(ezcurl og hantelcurl), underarmer(heng, grep curp, oh curl, ug curl), bryst(60g benk og benk) og skuldre(skulderpressmaskin og foroverbøyd sidehev)

Kommentar:
- periodisk fasta i malaga au, spent å sjå koss vektå er imårå tidlig. prøvde å eda som eg he pleid, på grammet fusste par dage og øyemål resten


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. mai 2019, 18:41
Dato: 15.05.19
Vekt: 94,0kg(02.mai 2019

Legger, Mage, Bein og Triceps

(+ tøye underarmer med strikk OG albue rehab)

Stående tåhev, strict
3*21 10kg

Sittende tåhev, m/s
4*15 25kg

Maskincrunch, strict
3*25 15kg

Sideplanke
4*35sec

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*10 11,5kg
1*10 51,5kg
2*10 71,5kg
(vilt med krampe så fekk kje toge det 3. settet som eg planla)

Hacklift parallell, rolig
3*24

1beinspress (2/3 løfteveg)
3*30

1arms sittende franskpress, eksentrisk
3*15 7kg (metall til benk)

Mikeohearn smalbenk
3*20 25kg

Triceps partial PD okklusjon
4*30 25kg

Albue rehab
3set*15 supernova i ytrebryst/skulder og 15reps holdning/underholdning, handflate fronthev og flyes
3set*15 curl oppå smithen (active release triceps)
3set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

håndledd tøying m strikk 2x1min

Kommentar:
- god økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. mai 2019, 19:00
Dato: 17.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Bein, Markløft og overdel rygg

Abdcutor, maskin
3*30 14kg

Adductor, maskin - rolig
4*10 10kg

Markløft, tommellås
1*7 60kg
1*7 90kg
1*7 120kg
1*7 135kg (med figure 8 pga albue)

Nordichamstring med bred rød strikk i hakk 4
3*10

Liggende lårcurl
3*10 50kg

Strakmarkløft
3*20 45kg

Pullups, bredt
2*10 sort tynn strikk rpe 7-8
1*10 uten strikk rpe 8

Sittende kabelroing, arnold m/s
3*15 40kg

Maskinroing, 1arm omgangen uten pause
20kg 4*20

Nedtrekk bredt-nøytralt grep
4*15 50kg

bittelitt biceps pump

Kommentar:
- godt inni treningå igjen itte ei rolige vega i malaga
- va øverraskande lette 10reps i pullups idag, meeed bredt grep.
- RSM19 i haugesund på søndag, om 2 dage
- føle lysken e litt bedre. kjente ann litt på tyngste markløften og seff på adductormaskinen.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2019, 18:49
Dato: 18.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Skuldre, Bryst og Underarmer + weak wrist wo

Rotator cuff(licis
6*15 4kg

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
2set * 30sec hold 8kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
3set*10 1arm stang millitærpress 12.5kg

Handstand, facing wall - løft annenhver hand
5*8

Heng i bur
5*30s +15kg

Militærpress, bredt (unngår lockout pga albuen)
6*7 47,5kg

Pinch deadlift (2x5kg på apollonsstang i hjørne 5+5kg+fjær)
5*7 +25kg

Arnoldpress - myoreps
17,5kg 1*12+3+3+3+2

Tirerotation (155radius)
4*2rds (1runde kvær veg)

Sidehev
3*24 4kg

Lever, front, back, pronat & suspinate underarms sirkel
3set 10rep alle veier med tomme hantel stenger

Benkpress, vekt i strikk
3*15 45kg

Declinebenk, roolig
1*10 40kg
1*10 50kg
1*10 60kg
1*8 70kg (rpe10)

Flyes på 45g skråbenk
3*12 12kg

Pecdec flyes litt pumping

Kommentar:
- laange økt, 3.5time å fasta i 16tima når øktå starta. gjekk relativt fint, men siden eg starta med wrist wo og mange set handstand å heng i bur merka eg trykket forsvant relativt tidlig når eg begynte med meir "vanlige" øvelsa.,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. mai 2019, 18:39
Dato: 19.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Bein, Legger og Mage

Sykle m strikk rundt kne - 5min
Heel squeeze calf raise - 2*15 5kg med stopp
Alternating plate walk - 5*26
Leaning calf sweep - 2*30sec
1beins kettlebell pass - 3*26 16kg
1beins markløft - 4*9 30kg

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*20 11,5kg
3*20 41,5kg

Leg Extension
2*60 15kg

Stående tåhev, strict
5*10 25kg

Sittende tåhev pump
3*30 50kg, pump

Helvettesrunden
3set 1min pause
mc mssm 15kg 40reps
benhev 15reps
situps decline 15reps

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. mai 2019, 19:20
Dato: 20.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Albue rehab
4set*12 supernova i ytrebryst/skulder og 15reps holdning/underholdning, handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2019, 17:23
Dato: 21.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Overdel Rygg og Bein

Pullups, bredt
3*9

Sittende kabelroing, strict
3*13 50kg

Stående stangroing (arild.strict)
3*20 52,5kg

Nedtrekk bredt-nøytralt grep
2*30 45kg
1*25 45kg

Cable pullover max width
2*30 40kg

Adductormaskin rolig med 20sec stopp
6kg 3*4

Nordichamstring med bred rød strikk i hakk 3
5*3

Sittende lårcurl
5*10 50kg

Stående lårcurl
2*18 5kg

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*20 11,5kg
2*20 51,5kg

Kommentar:
- endrer litt på splitt sammensetning og rekkefølge denne uka pga endrer kostinntaket noen dager pga jærnåttå t helgå
- good økt, ca 60-65min på muskelgruppa


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. mai 2019, 17:18
Dato: 22.05.19
Vekt: 93,5kg(15.mai 2019

Biceps, Triceps, Underarmer og Mage

Hantelcurl
14,5kg*10
19,5kg*10
24,5kg*10
27kg*4

1arm scottcurl
12kg *10
14,5kg*2*10

Isometrisk hammercurl på scottbenk
1*30s 17kg
1*30s 19,5kg
1*30s 22kg - rpe10

OH curl - okklusjon
12,5kg 1*30, 24,21,21

1arms sittende franskpress, eksentrisk
5*10 9kg (hantel touch i benk)

Heng i benhev stativ
3*70sec, brukte magnesium på set nr 3 (set nr 2 var rpe 10)

Mikeohearn smalbenk
5*15 30kg

Underarmscurl med stopp
6*8 9,5kg

Triceps pushdown med trippel rød strikk (på kne)
3*25 15kg

Hantel biceps grip curl
3*16 5kg

Maskincrunch, strict
4*20 20kg

Kommentar:
- biceps med stian, aleina resten


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. mai 2019, 17:10
Dato: 23.05.19
Vekt: 93,0kg(20.mai 2019

Overdel Rygg, Legger, Markløft og Bein

Maskinroing, 1arm omgongen - myoreps
30kg 1*25+5+5+5+5

Stående tåhev, strict - myoreps
10kg 1*25+5+5+5+5

Nedtrekk smalt(bredeste) - myoreps
60kg 1*20+5+5+5

Stående tåhev, pump
30kg 150reps for time - 3min 6sec

Poweclean, fra heng
2*3 40kg
5*5 60kg

Markløft, tommellås
1*5 80kg
2*10 120kg

Abductor, maskin
12kg 2*36 i superset med tøying av fremside lår

Reverse nordic ham.
1*6
1*8

Hacklift parallell, rolig
5kg 1*25+5+5+5+5

Leg extension, rolig
30kg 1*17+5+5+5+5

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*20 11,5kg
1*20 61,5kg

Kommentar:
- killer økt med stian. vegan kvelds sjå thomas


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. mai 2019, 10:35
Dato: 24.05.19
Vekt: 93,0kg(20.mai 2019

Skuldre, Bryst og Mage

Rotator cuff
4kg*10
5kg*10
6kg*10
7kg*10

Handstand, facing wall - løft annenhver hand
2*12, med å ta fødene vekk frå veggen å prøva å stå et par sekund på slutten av settet

Arnoldpress - myo
17,5kg 15+4+4+4+4

Skulderpress maskin, bredt
15+15kg 1x25+5+5+5+5+5

Verdenrundt cuff
1*20 10kg
2*16 12,5kg

Facepulls, med stopp
4*15 35kg

Crossfitups
5x30

Sideplanke
2x50s

Skråbenk 60grade
4*15 20kg

Declinebenkpress
50kg 1*20+5+5+5+5

Pecdec flyes
20kg *10
24kg 3*10

Kommentar:
fredags jærnåttå om kvelden, og med det min 5th gong drikke alkohol, hvorav de 4 siste er de siste 1mnd  :what: ,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. mai 2019, 18:31
Dato: 26.05.19
Vekt: 93,0kg(20.mai 2019

Bein, Legger, Mage og Underarmer

Supernova hipbone 2min
Hipthrust med stopp 1*24 40kg, 1*24 60kg
Calf release 2min
Plantar release 2min

Adductormaskin - rolig
4*10 10kg

Stående tåhev, med stopp
3*15 10kg

Maskincrunch, strict
5*15 25kg

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
3set * 30sec hold 8kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
3set*11 1arm stang millitærpress 12.5kg

litt halve hantelcurl med fokus på starteløftet med underarmscurl. etterfulgt av et dropset i underarmscurl 20rep 8kg -> 20rep 5kg

Albue rehab
4set*12 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Kommentar:
- God økt unnagjort, dagen itte 2dagers jærnåttå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. mai 2019, 17:22
Dato: 28.05.19
Vekt: 93,0kg(20.mai 2019

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Pullups, bredt
ov
1*17 rpe 10
smalt/vanlig
1*15 rpe 10

Stående stangroing (arild.strict)
5*15 60kg

Sittende kabelroing, arnold m/s
2*18 35kg

Ez curl
4*8 30kg (22,5+7,5)

Barbellcurl
3*15

Hammercurl
2*40 10kg

Farmers walk, vending på 20
72kg 2set 80m (magnesium set nr 2)

Lever front, back, pronat & suspinate underarms sirkel
2set 12rep alle veier med tomme hantel stenger

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2019, 19:09
Dato: 29.05.19
Vekt: 93,0kg(20.mai 2019

Bein, Legger, Mage og Triceps

Nordichamstring med bred rød strikk i hakk 3
4*6

Liggende lårcurl
4*8 55kg

1beins RDL m hantler
3*12 19,5kg

Strak markløft
2*30 40kg (stål)

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*20 11,5kg
3*20 51,5kg

Stående tåhev, strict
3*15 20kg

Sittende tåhev, med stopp
3*15 10kg

Tibialis hev, strict
3*20 25kg

Planken
6set * 75s

1arms sittende franskpress, eksentrisk
2*18 7kg(metall t benk)

1arms suspinated triceps PD eksentrisk
2*20 10kg

Mikeohearn smalbenk
2*20 27,5kg

Triceps pushdown med trippel rød strikk (på kne)
5*20 20kg

Triceps partial PD okklusjon
4*30 30kg

Kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. mai 2019, 12:22
Dato: 30.05.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Albue rehab
3set*10 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2019, 18:38
Dato: 31.05.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Markløft, Overdel Rygg, og Bein

Markløft oh/grep
1*10 70kg
1*7 110kg
1*4 140kg
1*2 160kg
1*1 180kg
1*1 200kg T/L

Pullups, bredt
4*10 med stopp og direkte annenhver set

Sittende kabelroing
5*10 60kg, strict

Nedtrekk, bredt
3*30 40kg

Eksentrisk pistolsquat
2*15

Hacklift
3*12 +50kg

Leg extension
4*20 30kg

Adductor maskin, eksentrisk
4*10 14kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. juni 2019, 18:20
Dato: 01.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Bryst, Skuldre og Underarmer

Rotator cuff
4*20 3kg

Handstand, facing wall - løft annenhver hand
3*10
handstand, facing wall sidelengs gange (kun tåspisser i vegg)
1set gå en kortside kumatte frem og tilbake

Benkpress, vekt i strikk
8*6 60kg

Skråbenk 60grade
5*10 25kg

Decline benkpress, rolig
2*20 45kg (rpe 11)

Militærpress, bredt
3*10 40kg (rpe 10)(etter bryst)

Verdenrundt cuff
4*20 10kg

Shrugs(kontrollerte)
4*20 20kg hver hand

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
3set * 45sec hold 8kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
3set*11 1arm stang millitærpress 12.5kg

Heng fatgripz
3*25sec

Underarmscurl med stopp
4*15 6kg

Overunderarmscurl med stopp
4*15 5kg

Kommentar:
- føltes uvanlig tomme ut idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. juni 2019, 19:15
Dato: 02.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Bein, Legger og Mage

Sykle m strikk rundt kne - 5min
Heel squeeze calf raise - 3*20 m/s
Alternating plate walk - 3*30
Leaning calf sweep - 2*30sec
1beins kettlebell pass - 5*24 16kg
1beins markløft - 6*6 40kg

Stående tåhev, pump
4*30 50kg

Sittende tåhev, strict
3*15 30kg

Tibialishev m stopp
3*15 30kg

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*20 11,5kg
2*20 61,5kg

Airsquat
2*20

Helvettesrunden
4set 1min pause
mc mssm 15kg 40reps
benhev 10reps
situps decline 10reps

Kommentar:
greie økt rett. stod opp kjørte t sinnes, sirdal og henta benk direkte på trening så tur m rockdog så selskap for ulrik


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2019, 17:02
Dato: 04.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Rygg, Biceps og Underarmer

Pullups, bredt grep
1*3 med svart strikk
1*20 med svart strikk
1*4 med 15kg
2*3 med 15kg

Sittende kabelroing, arnold m/s - myoreps
40kg *15+4+4+4+4+4

Nedtrekk bredt, nøytralt
55kg *15+4+4+4+4+4

Stående stangroing (arild, strict)
60kg *19+5+5+5

Cable pullover max width
50kg *23+5+5+5+5

Fatgripz, nøytral nedtrekk
2*30 30kg

Hantelcurl
2*10 22kg
2*10 19,5kg

Barbellcurl
5*10 25kg

Hammercurl
3*30 12,5kg (brukte litt moment siste 10reps alle 3 set)

Heng i bur
3*45s +10kg

Heng, fatgripz
2*30s

Thumbless markløft med 5sec stopp, max tid på siste rep
2*7 70kg 8sec og 5sec

Kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. juni 2019, 17:13
Dato: 05.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Bein, Legger, Mage og Triceps

Nordichamstring med bred rød strikk i hakk 2
5*3

1beins RDL m hantler
4*8 27kg

Sittende lårcurl
3*15 47,5kg

Abductor i superset med adductor
3*30 16kg -> 3*12 10kg rolig

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
1*20 11,5kg
1*20 71,5kg
1*5 91,5kg
1*5 111,5kg (kjente lysk litt formøje her)

Stående tåhev, med stopp
5*8 25kg

Sittende tåhev pump
5*20 65kg

Sideplanke
3*45s

Maskincrunch, strict
7*12 30kg

1arms sittende franskpress, eksentrisk
4*15 7kg(metall t benk)

1arms suspinated triceps PD eksentrisk
3*11 15kg

Mikeohearn smalbenk
3*15 35kg

Triceps kickback med stopp
3*15 2kg

Triceps pushdown med trippel rød strikk (på kne)
2*30 15kg

Triceps partial PD okklusjon
2*30, 2*23 35kg

Kommentar:
- god økt, ole J var med på mage og triceps


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. juni 2019, 19:17
Dato: 06.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Albue rehab
3set*10 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2019, 17:37
Dato: 07.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Overdel rygg, Markløft og Bein

Pullups, bredt
1*13 uten stopp
1*13 med stopp

Sittende kabelroing, strict
3*15 50kg

Maskinroing, 1arm omgongen - myoreps
32,5kg 1*24+5+5+4+4

Nedtrekk, bredt - myo
50kg 1*25+5+5+5+5

Nedtrekk smalt håndtak(bredeste)
45kg 100reps FT 6min 16s

Powerclean, fra heng
3*9 47,5kg

Klokov hev
1*12

Markløft, tommellås
1*12 60kg, 100kg, 120kg

Hacklift, parallell (lysk)
4*10 60kg

Adductormaskin rolig med 20sec stopp
7kg 4*3

Sissysquat
3*25

Leg extension, okklusjon
10kg 4*30

Safety Bar Squat (liten touch til benk)
11,5kg 1*20
56,5kg 3*20

Kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. juni 2019, 18:41
Dato: 08.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Skuldre, Bryst og Underarmer

Rotator cuff
3*13 5kg

Handstand, facing wall - sidegange (kun tåspisser i veggen)
2set* 3matter frem og tilbake
3*10

Militærpress, bredt grep
5*7 50kg

(test: 190kg DOH bak ryggen, 3,25sekund)

Skulderpress maskin, bredt
20kg 3*12

Arnoldpress
2*18 15kg

Skråbenk 60grade
3*5 27,5kg

Decline benkpress, rolig
3*10 60kg

Flyes på benk
2*20 17kg
2*15 17kg

Facepulls i kabler med stopp
2*20 30kg
1*42 30kg pumping

Verdenrundt cuff
4*15 12,5kg

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
3set * 30sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
3set*12 1arm stang millitærpress 12.5kg

Lever front, back, pronat & suspinate underarms sirkel
3set 10rep alle veier med tomme hantel stenger

Kommentar:
- Avreise imårå tidlig t Florida, Tampa, Bradenton, Miami, WSM 2019 imårå :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2019, 16:56
09.06-19.06 - Florida, USA

Hadde 3 treningsøkter i denne tidsperioden, 1økt på et trimrom i miami og 2 økter med kroppsvekt og løft av stoler etc i bradenton



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2019, 16:57
Dato: 20.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Hele kroppen

Kommentar:
- Kjørte ei comeback økt med 1-2 øvelser på heile kroppen ca 4set per øvelse


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2019, 16:58
Dato: 20.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Albue rehab
3set*10 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2019, 13:26
Dato: 21.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019)

Korsrygg og hamstring

Ssb a2g m/s
11.5kg 2x5
31.5kg 2x5

Markløft t/l
50x8
80x7
110x6
130x5
150x4
170x3
190x2(200ish)

RDL
70kg 3x15

Klokov hev
3x20

Nordichamstring h4  rød bredstrikk
3x12



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. juni 2019, 20:09
Dato: 22.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019)

Skuldre og Bryst

Rotator cuff(licis)
1*12 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg

Handstand, facing wall - sidegange (kun tåspisser i veggen)
2set* 3matter frem og tilbake

Handstand, facing wall - løft annenhver hand
1*12

Militærpress, bredt grep
1*5 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg - rpe 9

Arnoldpress
17,5kg 4*14reps - rpe 10

Skulderpress maskin, bredt
2*20 15+15kg - rpe 10

Skråbenk 60grade
3*9 22,5kg rpe 10

Benkpress, vekt i strikk roli
5*10 50kg - rpe 10

Decline benkpress, rolig
2*18 40kg - rpe 10

Verdenrundt cuff
2*22 10kg

Shrugs i superset med pecdec flyes
3*24 25kg -> 3*20 16kg

Facepulls i kabler, pump
2*40 25kg

Kommentar:
- okgai økt med stian før bianca selskap -> bryne (edru, seffff :p )





Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. juni 2019, 21:01
Dato: 23.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019)

Legger, Bein, Mage og Underarmer

Stående tåhev, strict
5*15 15kg

Stående tåhev, pump
6*20 55kg

Safety Bar Squat a2g med stopp i bunn
1*20 11,5kg
1*20 31,5kg

Adductor maskin, eksentrisk
3*20 12kg

Eksentrisk pistol
3*12

Leg extension
4*25 30kg

Maskincrunch, strict
3*25 20kg

Planke
3*90sec

Lever front, back, pronat & suspinate underarms sirkel
3set 12rep alle veier med tomme hantel stenger

Hantel biceps grip curl
4*8 8kg

Underarmscurl, med stang
3*5 20kg
3*20 10kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. juni 2019, 19:39
Dato: 24.06.19
Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

Albue rehab
3set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2019, 00:31
Dato: 25.06.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

Pullups, bredt
2*12 (1set med stopp og 1set direkte) (ville ha 3 set, men litt vondt i høgre skulder, så stoppa)

Sittende kabelroing, arnold m/s
4*10 45kg

Stående stangroing (arild, strict)
4*18 55kg

Nedtrekk, bredt
40kg max reps 60sec
set 1: 38reps
set 2: 34reps

Fatgripz, nøytral nedtrekk
3*30 30kg

1arms "l" sit heng i bur
1*10sec
2*5sec

Heng i bur
75sec

Tirerotation (155radius)
2*3rds (1,5runde kvær veg) (fail på set nr 2, mangla 1 runde den siste vegen)

Ez curl
+20kg 3*10

Hantelcurl
3*16 17kg

Hammercurl, begge, strict
3*12 8kg

Kommentar:
- exceline overgang idag, så å sei jobb frå 08 t 20.. blei derfor trening midt i spisevinduet idag. ok økt ligavell, følte meg litt rusta itte 10daga usa ikke trent liga møje så pleie thoooo


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2019, 17:51
Dato: 26.06.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Bein, Legger, Triceps og Mage

ish yoga warmup

Reverse nordic hamstring
3*5

Safety Bar Squat a2g med stopp i bunn
1*20 11,5kg
3*20 31,5kg

Hacklift
2*20 35kg

Leg extension
rolig: 3*5 35kg
2*20 35kg

Stående tåhev, med stopp
4*12 20kg

Sittende tåhev, med stopp
4*15 27,5kg

Tibialis hev
3*20 25kg

1arms sittende franskpress, eksentrisk
2*20 7kg(metall t benk)

Mikeohearn smalbenk
2*20 30kg

Triceps partial PD
2*30 20kg

Sideplanke
4*40sec

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. juni 2019, 21:16
Dato: 27.06.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Albue rehab
3set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. juni 2019, 19:36
Dato: 28.06.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Bein, Markløft, Overdel rygg og bonus biceps

Sykle m strikk rundt kne - 5min
Heel squeeze calf raise - 3*15  5kg m/s
Alternating plate walk - 4*28
Leaning calf sweep - 2*20sec
1beins kettlebell pass - 2*28 16kg
1beins markløft - 2*15 30kg

Pullups, bredt
1*6
3*6 +10kg

Markløft, T/L
1* 70kg, 110kg, 140kg
3*3 160kg
10* 130kg

Powerclean, fra heng
4*4 65kg

Sittende kabelroing, eksplosivt med litt moment
3*15 65kg

Maskinroing, begge
3*20 20kgx2

Nedtrekk, bredt
2*20 55kg

Barbellcurl
7*6 27,5kg

Hantelcurl
2*30 12kg

Kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. juni 2019, 11:08
Dato: 29.06.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Bryst, Skuldre og Underarmer

Handstand, facing wall - løft annenhver hand
2*14

Benkpress:
5*20kg
3*40kg
1*60kg
slingshot
4*5 60kg
benkpress
10*40,45,50,55kg

Skråbenk mm 60grade
2*12 25kg
2*16 20kg
2*20 15kg

Militærpress, bredt
5*20kg
3*18 20kg

Arnoldpress
3*20 12,5kg

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
3set * 30sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
3set*12 1arm stang millitærpress 12.5kg

Thumbless lodd stang i hjørnet
7*35kg
4*7 45kg

Overunderarmscurl med stopp
3*17 4kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. juni 2019, 19:43
Dato: 30.06.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Bein, Legger og Mage

Safety Bar Squat a2g med stopp i bunn
1*20 11,5kg
2*20 41,5kg

Stående tåhev pump
8*15 70kg

Nordichamstring
h.3 rød 2x7,1x6

Stående lårcurl
3*10 10kg

1beins RDL hantler
3*13 22kg

Liggende lårcurl
2*17 40kg

Strak markløft
2*24 50kg

Hoppetau
3*37

Helvettesrunden
maskincrunch mssm
15kg *40
benhev 16
situps 16 3set 60sec pause

Toes to bar
3*8

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. juli 2019, 20:03
Dato: 01.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Albue rehab
3set*12 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. juli 2019, 16:27
Dato: 02.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Nedtrekk, bredt
1*8 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg

Nedtrekkmaskin
3*12 35+35kg

Maskinroing
5*12 37,5kg+37,5kg

Sittende kabelroing, arnold m/s
2*20 40kg

Hantelcurl
1*10 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

Barbellcurl
4*12 22,5kg

Overhandscurl med stang
1*20 12,5kg
1*okklusjon 12,5kg (16reps siste set)

Farmers walk, med fatgripz
3*70m 24kg

Lever front, back, pronat & suspinate underarms sirkel
2set 14rep alle veier med tomme hantel stenger

Thumbless markløft m/s 5sec per rep
70kg 1*9 max sec på siste rep =10sec

Kommentar:
goe økt, stod øve pullups t høgre skulder ikke var heilt på lag der


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2019, 10:10
Dato: 03.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Bein, Legger, Mage og Triceps

Ssb a2g m/s
20* 11,5kg
20* 51,5kg - rpe 9

Hacklift
3*15 50kg

1beinspress, nonstopp full rom
5*10 0kg

Adductor maskin
4*11 10kg - rolig/kontrollert

Leg Extension
6*10 45kg

Stående tåhev, strict
7*12 25kg

Tibialis hev m/stopp
4*15 27,5kg

Maskincrunch, strict
5*20 22,5kg

1arms sittende franskpress, eksentrisk
4*10 10kg (litt tungt/vondt) (metall t benk)

Mikeohearn smalbenk
5*10 40kg

Triceps partial PD
2*30 20kg

Triceps pushdown med trippel rød strikk (på kne)
15reps * 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg

1arms suspinated triceps PD eksentrisk
1*24 10kg

Triceps kickbacks, med stopp
2*20 2kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2019, 10:25
Kcal deficit update:

(alle veeinger er ca 400-500gram lavere enn reell vekt)

Var 103,5kg i California Januar 2019
01.02 - startet kcal underskudd når eg kom heim
04 - 100,8
11 - 99,5
18 - 98,5
25 - 99,3
04.03 - 99,3
11 - 96,1
18 - 97,6 (startet periodisk faste(!))
25 - 97,9
01.04 - 97,9
08 - 96,6
15 - 96,6
22 - 94,9
29 - 94,6
06.05 - 93,8
13 - ??,?? mallorca (08.-14.)
20 - 92,7
27 - 91,1 (
03.06 - 92,4
10 - ??,? USA (09-19)
17 - ??,? USA
23 - 90,5
30 - 90,6 (MÅLINGER: Midje/navel: 90cm Midje/tynneste: 87,5cm | H.Lår: 65cm | Dobbel bi.H:39,5cm

Idag = 04.07 - prøver å stabilisere vekta her 1mnds tid, før trolig starter et liite overskudd. Kjører fortsatt periodisk faste. GJorde også det i mallorca og USA. (DAG 109 idag. Veldig praktisk!)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2019, 19:50
Dato: 04.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Albue rehab
3set*12 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. juli 2019, 19:00
Dato: 05.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Bein, Markløft og Overdel rygg

Supernova hipbone 2min
hipthrust 2*20 72,5kg med stopp
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft, T/L
1*70, 110, 140, 160
3*2 180kg
2*8 140kg

Powerclean, fra heng
2*18 42,5kg

Stående stangroing (arild, strict)
7*10 67,5kg

Sittende kabelroing, strict
4*12 55kg

Maskinroing, begge på likt
2x25kg 4*20

Nedtrekk, smaaalt
3*20 45kg

Ez curl EMOM
+20kg, 6reps - 12rds

Kommentar:
- rygg med stian, før vikingkamp med kgs og asbjørn(vip)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2019, 01:05
Dato: 06.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Skuldre, Underarmer og Bryst

Handstand, facing wall - sidegange (kun tåspisser i veggen)
1set* 3matter frem og tilbake
2set* 4matter frem og tilbake

Arnoldpress
6rep * 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg, 20kg

1arms hantel, kun venstre
3rep * 17kg, 19.5kg, 22kg, 24.5kg, 27kg, 32kg

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
2set * 40sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
2set*14 1arm stang millitærpress 12.5kg

Foroverbøydsidehev på benk
5*12 7kg

Omvendt pecdec med stopp
4kg 2*20

Sittende sidehev i superset med kontrollerte shrugs
2*30 3kg -> 2*30 2x20kg

1arms "l" sit heng i bur
1*8 sec ---- AU i skulder/skuldre, kutta

Heng i benhev
1*75sec

Heng i bur fatgripz
4*27s

Underarmscurl, med stopp
5*12 7kg

Tirerotation (145radius)
3*4rds (2runde kvær veg) (set nr 2, 2kg i dekket)

Det meste bryst var au, men tok:

Decline benkpress, rolig
2*20 50kg

+ litt lett liggende benk med hantler og noge cablecrossover

Kommentar:
- høgre skulder er fortsatt vond. stod øve dei øvelsane som gjorde voondt, men gjorde nok jedna litttt vondt verre..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2019, 17:26
Dato: 07.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Legger, Mage og Bein

Stående tåhev m/s
6*7 30kg

Sittende tåhev, strict
4x12 32.5kg

Stående tåhev pump
2*24 55kg

Hoppetau
2*40

Helvettesrunden
maskincrunch mssm
15kg *40
benhev 18
situps 16 3set 60sec pause

Planken
4*85s

Nordichamstring med tynn blå strikk hjelp i hakk 4 i ribbeveggen
4*4 

Liggende lårcurl
7* 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg

Sittende lårcurl
4*12 50kg

Ssb a2g m/s
1*15 11,5kg
3*15 41,5kg

Kommentar:
- God økt på 2timer :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. juli 2019, 20:01
Dato: 08.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Albue rehab
3set*12 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. juli 2019, 18:59
Dato: 09.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Stående stangroing (arild, strict)
52,5kg*25+5+5+5+5+5

Kabelroing, strict - bredeste av de smale
fatgripz 40kg*25+5+5+5+5+5

Litt lett 1arms hantelroing og nedtrekk bredt pumping

Bicepscurlmaskin og hantel biceps gripcurl

Concentration curl
3*12 12,5kg

Heng i bur
4*30s +20kg

Overunderarmscurl med stopp
6*11 6kg

Tirerotation (145radius)
4*4rds (2runde kvær veg)

Kommentar:
- Albuen vore litt verre enn vanlig siste 3-4dagane i tillegg til høgre skulderå som he vore mindre god siste vegå, derfor litt mindre økt idag. 40min rygg, 20min biceps og 3-40min underarmer


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. juli 2019, 18:28
Dato: 10.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Legger, Mage, Bein og Triceps

Stående tåhev, strict
2x20 15kg

Hoppetau
5*30

Maskincrunch, strict
7x15 30kg

Ssb a2g m/s
1*15 11,5kg
2*15 51,5kg

Hacklift
3x20 35kg

Reverse nordic hamstring
1x4 2x7 1x4

Eksentrisk pistol
3*15

1arms sittende franskpress eksentrisk
2*23 7kg, metall til benk

Partial Triceps PD
5*20 25kg

Triceps kickbacks
6*10 2,5kg (jern) =4kg)

Kommentar:
- Høgre skulder/kragebein ennå veldig bad i tillegg t albue nådd alltime high bad(på siste mnder, jaffal) siste vegå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. juli 2019, 18:28
Dato: 11.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Albue rehab
3set*12 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2019, 13:49
Dato: 12.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Bein, Markløft og Overdel rygg

Sykle m strikk rundt kne - 5min
Heel squeeze calf raise - 4*20 m/s
Alternating plate walk - 2x36
Leaning calf sweep - 2*20sec
1beins kettlebell pass - 4*30 12kg
1beins markløft - 3*12 35kg

Markløft T/L (heeilt uten utstyr as usual)
1x 70 110 150 180 210

1arms hantelroing
3set 15rep 19.5kg med stopp (uten pause)
3set 15rep 19.5kg (uten pause
2set 15rep 14.5kg med stopp (uten pause
2set 15rep 14.5kg (uten pause

Kommentar
Fiine formiddagsøkt før tur med rocky, solings å tur m ole jørgen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. juli 2019, 09:44
Dato: 13.07.19
Vekt: 91,0kg(20.juni 2019

Bryst, skulder og underarmer

Rotator cuff
3x24 3kg

1arms hantel kun venstre
17kgx8
24.5kgx6
32kgx4
37kgx2
39.5kgx1

Pecdec fly, declinebenk, cablecrossover, verdenrundt cuff

Facepulls m stopp
25kg 3x20

Shrugs, kontrollerte
4x20 22.5kg

Lever front, back, pronat & suspinate underarms sirkel
3set 13rep alle veier med tomme hantel stenger

Sidehev
4kg 4x21

Heng i benhev
2x50s +12kg

Heng fatgripz
3x30s

Underarmscurl
10rep*6 7 8 9 10 6kg. Kun pause når motsat arm løfter

Kommentar:
Høgre skulder fortsatt utav d så blei møje lett leking på skuldre og bryst eg ikke loggførte.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. juli 2019, 20:45
Dato: 14.07.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019

Bein, Legger og Mage

Abductor
3x20 18kg

Adductor
3x2 8kg 20s hold

Nordichamstring med tynn blå strikk hjelp i hakk 4 i ribbeveggen
3*6

Sittende lårcurl
3x7 60kg

1beins RDL m hantler
4x8 30kg

Stående lårcurl
2*12 10kg

1beinspress
3x15 10kg nonstop full rom

Ssb a2g m/s
1*15 11,5kg
1*15 51,5kg

Crossfitsitups
1*40

Sideliggende planke
5*35s

Hoppetau
4*40

Stående tåhev, med stopp
3x15 15kg

Kommentar:
- Finfin økt, ting føltes bra og slapp å kjenna på albue/skulder smerte då ikke trente det idag :P
- Treningsfri/kun rehab imårå. er på jakt itte sydentur den kommande vegå, såå hb d blir noge av


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. juli 2019, 19:21
Dato: 15.07.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019

Albue rehab
3set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. juli 2019, 17:38
Dato: 16.07.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Kabelroing, arnold m/s
5x7 50kg

Stående stangroing (arild, strict)
5*12 65kg

Maskinroing, 1arm omgangen, uten pause
4x18 27.5kg

Fatgripz, nøytral nedtrekk
3*25 35kg

Fatgripz farmers walk
34kg 130m

Farmers walk
100m 72kg (med mangesium)

Ez curl
2*12 +20kg

Kommentar:
Grei øvedel av rygg økt på tross av høgre skulder som fucke. itte nedtrekken blei d spontan bestilling syden så en liten time pause i treningå før avslutta med litt faremrs og curl. reise t oslo imårå kveld, så tyrkia 1vega måråen ittepå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. juli 2019, 15:26
Dato: 17.07.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019)

Bein & litt legger, mage og triceps

Ssb a2g m/s
1*12 11,5kg
3*12 51,5kg

Airsquat
4*20

Leg Extension
2*80 10kg

Stående kroppsvekt tåhev m stopp
4*20reps

Maskincrunch
0kg 3*100reps

+ Oppnå en triceps pump uten å plaga albuen formøje

Kommentar:
Våkna 0300 å starta å jobba, støvsuga å jær alt som måtte jæras før avreise t fusst oslo idag kl 17 så tyrkia 8dage, heim t 25.juli


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. juli 2019, 18:25
Alanya

19.07 2019
Markløft t/l opptil 2x 200kg & 140x10
3x20 rygghev
Kabelroing
Maskinroing
Nedtrekk
Ezcurl

22.07.2019
Bøy
Beinpress
Skuldre
Bryst
Triceps

24.07.2019
Overdel rygg og litt biceps

Kommentar:
Fekk salmonella og ble bitt av hund på søndagen (21.07) så litt kaos med sjukehus og rabies vaksineringer etc..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2019, 18:16
Dato: 26,27 og 28.07.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019)

26:
SSB, 1beins RDL, Legger, etc

27:
30min AMRAP:
-30stående skulderpress mm 2x12,5kg
-30 floorpress mm 2x12,5kg
-30/2 triceps kickbacks m stopp 3kg
-30stående tåhev bar bakke, rolig utførelse
-1min planke
-15 stående u/arm curl m 2s stopp

3rds og 24tåhev

28:
Ssb a2g m/s
1*12 11,5kg
1*12 71,5kg

Reverse nordic hamstring
3*8

SSB med 6stk(topp flex, 110g, 80g 12g, 80g, 110g) 10sekunders stopp
41,5kg 3set

Airsquat
150reps FT - 5min 10sec

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2019, 17:43
Dato: 30.07.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019)

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

Pullups, bredt
3*5 (comeback itte h.skulder vondt, ikke heeeilt 100 idag heller)

Stående stangroing (arild, strict)
8* 45kg, 55kg, 65kg, 75kg, 85kg

Sittende kabelroing, eksplosivt med litt moment
4*12 70kg

Sittende kabelroing, strict med fatgripz
3*20 45kg

Nedtrekk, bredt med fatgripz
2*20 55kg

Thumbless markløft m/s 5sec per rep
60kg 3*10

Overunderarmscurl med stopp
3*16 5kg

Barbellcurl
5reps x 20kg, 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg, 35kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg - RPE 10

Hammercurl
12,5kg 2min amrap: 45reps

Kommentar:
- god økt. kroppen føles bra, møje bedre enn før avreise t tyrkia.
- legen imårå 0815 og ny rabies vaksine, 4/5


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. juli 2019, 17:01
Dato: 31.07.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019)

Legger, Triceps, Bein og Mage

Hoppetau
2x50 3fails

Stående tåhev strict
4x15 20kg

Tibialis hev strict m/s
3x15 32.5kg

Stående tåhev pump
40kg 100FT 115s

1arms sittende franskpress eksentrisk
4x17 7kg metall

1arms supinated triceps PD eksentrisk
3x11 15kg

Mikeohearn smalbenk
3x15 40kg

Triceps PD m trippel rød strikk
4x20 25kg

SSB a2g m/s
drøy gangsperr quads. så litt utenom d eg hadde tenkt
1rep* - 11.5 - 41.5 - 71.5 - 91,5 - 111,5 - 131,5 - 111,5 - 91,5 - 71,5 - 41,5 - 11,5

Liggendelårcurl
3x20 35kg

Adductor
4x12 14kg eksentrisk

Abductor
4x15 20kg

Helvettesrundn
mc mssm 15kg x40 bh 17 situps 17 3set 60s

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2019, 19:30
Dato: 01.08.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019)

Albue rehab
3set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. august 2019, 21:49
Dato: 02.08.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019)

Markløft, Bein og Overdel rygg

Økt 1:

Supernova hipbone 2min
hipthrust 3*15 82,5kg med stopp
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft T/L (heeilt uten utstyr as usual)
1* 80kg
1* 130kg
1* 170kg
1* 200kg
1* 230kg
2*5 170kg

Økt 2:

Frame 9+9 meter med vending, uten nedsett
55kg
85kg
115kg
145kg
175kg
3set 205kg (magnesium disse settå)

Stående arild stangroing strict
4x15 65kg + 2x20 40kg pendley

Barbellcurl
3*20 20kg (28mm dim)

Kommentar:
Tidlig mark på gymmen og øvedelrygg ++ på stavtjørn hyttå med stian


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. august 2019, 21:55
Dato: 03.08.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019)

Skuldre, Bryst og Underarmer:

Rotator cuff
2*3 2,5kg

Militærpress
5*8 47,5kg

Handstand, facing wall - løft hand
3*10

1arms hantel, med olympia stang (1. vending)
1*5 20kg
5*5 25kg

Foroverbøyd sidehev
2*10 10kg
2*20 5kg

Benkpress
40kg *10
50kg *10
60kg *3*10

Skråbenk
2*15 15kg (med vektskiver)
pump med 10kg og 5kg

Thumbless lodd stang i hjørne
3x10 40kg 
1* max hold 48s høgre 51s venstre

3set med forearm trainer, begge veier, opphøyd (stavtjørn)


Kommentar:
Med Richard, Stian og Ricky på Stavtjørn.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. august 2019, 18:41
Dato: 04.08.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019)

Legger, Mage og Bein

Hoppetau
100FT  50s 2fails

Stående tåhev m/s
5x11 25kg

Sittende tåhev, pump
40kg 200FT med tvungen 2min pause på 100 1.51+2+2.13

Sideplanke
1x60s

Toes to bar
2x12

Planken
2x100sec

Nordichamstring
h.4 tynn blå 5x5

Liggendelårcurl
3x9 55kg

Stående lårcurl
3x18 5kg

1Beinspress
15kg 3x20 nobstopp fullrom

SSB a2g m/s
11.5x9
61.5x3x9

Kommentar:
- god og relativt effektiv økt. hamstringane dødde


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. august 2019, 19:42
Dato: 05.08.19
Vekt: 91,5kg(10.juli 2019)

Albue rehab
3set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2019, 17:14
Dato: 06.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Sittende kabelroing, strict
8x8 65kg(sko egentle ha 6 men glømtr meg rpe9)

Maskinroing
6x15 2x30kg

Klokov hev
2*22

Hangups, nøytralt grep
1*3
3*8

Cable pullover max width
3*20 50kg

Ez curl
5*5 +27,5kg

Hantelcurl
4*20 14,5kg

Bicepsmaskin (begge på likt)
2*18 2,5kg+2,5kg

Pinch 2x5kg på stang i hjørne(apollons 5+5kg +90g fjær) (OBS!! brukte ikke apollons, brukte olympia)
6x4 +27.5kg

Heng pullup
3*70sec

Underarmscurl med stang med stopp
2*8 20kg

Tirerotation (145radius)
2*6rds (3kvær vei)

Kommentar:
- i kjelleren idag, men godt au xD holdt pausane innenfor 60-120sekund mødlå så og sei adle set. lengre pausa mødlå øvelsane..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. august 2019, 17:02
Dato: 07.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Legger, Mage og Triceps

SSB a2g m/s  - m tåhev
1*9 11.5kg
2*9 71.5kg

Hacklift parallell (lysk)
4x12 55kg

LegExtension
5x15 35kg

Adductor 5.
5x9 12kg rolig

SSB eccentric overload
71,5kg 1x17sec og 1x23sec

Stående tåhev strict
3x18 20kg

Tibialis hev strict
3x22 25kg

Maskincrunch strict
4x20 25kg

Crossfitups
4x30 unbroken

1arms sittende franskpress eksentrisk
1x25 7kg

Mikeohearn smalbenk
20kg x7 øk 10kg tom 70kg og 80kg slingshot

Skullcrusher
1x10 1x10 +10kg 2x10 +7.5kg

Triceps PD m trippel rød strikk
5x15 35kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2019, 18:28
Dato: 08.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
2set* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Kommentar:
3set next?


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. august 2019, 08:06
Dato: 09.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Økt 1: Bein og Legger

Sykle m strikk rundt kne - 5min
Heel squeeze calf raise - 2*24 m/s
Alternating plate walk - 5*28
Leaning calf sweep - 3*20sec
1beins kettlebell pass - 3*28 16kg
1beins markløft - 5*9 40kg

Økt 2: Overdel Rygg, Markløft og Biceps - på city med arek & patryk
Pullups
Chins
Pullups
Tbar row
Markløft (3*5 150kg deload)
Nedtrekk maskin
Maskinroing
Stående kabel pullover
Sittende kabelroing
Sittende hantelcurl
Hantelcurl
Barbellcurl
Hammercurl



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. august 2019, 11:56
Dato: 10.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Underarmer, Skuldre og Bryst

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
2set * 40sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
2set*15 1arm stang millitærpress 12.5kg

Handstand, sidegange langs vegg
4set 3matte begge veie

Underarmer; Lever front,back,pronat,suspinat
2x15

Heng fatgripz
6x25s

Militærpress
3x12 40kg 1.smalt 2.medium. 3bredt

Hantel overu.armscurl m/s
3x18 4kg

1arms hantel
3x3 37kg

Arnoldpress
1x10 20kg rpe7
1x15 17.5kg8-9
1x20 15kg rpe10

 Sidehev
2set * enhanced athlete 20-8kg gummi 10rep hver max rom på vekta

Skråbenk mm
5x5 27.5kg rpe10

Benkpress
4x12 55kg

Declinebenk rolig
3x15 45kg

Pecdec flyes
2*24 14kg

Kommentar:
- goe økt, albue føles møje bedre så eg belaste litt meir, men tar fortsatt møje hensyn.. skulder greiene au blitt møje bedre siste par vegene
- ikveld er det hvitløksbrød spise konkurranse sjå richard


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2019, 17:31
Dato: 11.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Mage og Legger

 -Slynge curl
1x11 m/s

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 2x8

 -1beins RDL hantler
3x12 25kg gummi

 -Sittende lårcurl
4x14 50kg

 -SSB a2g m/s, m tåhev
11.5x9
81.5x9

 -Strak mark
40kg stål okklusjon 30+14+14+14 fittebind ikke goe nok

 -Helvettesrundn
mc mssm 15kg x40 bh 18 situps 18 60s 3set rpe 8-9

 -Stående tåhev pump
2set 20kg 10rep strict m/s 15 strict 20 pump 25 på gulvet pump

 -Hoppetau ub
6x30


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. august 2019, 19:53
Dato: 12.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3et* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. august 2019, 16:56
Dato: 13.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

 -Pullups, bredt
4x4 +12kg

 -Nedtrekk bredt
3x8 70kg
2x8 65kg rpe8

 -Nedtrekk maskin
2x15 32.5kg+32.5

 -Stående arild stangroing strict
6x 50 70 90kg

 -Maskinroing
5x11 35+35kg

 -Kabelroing
3x20 60kg eksplosive /litt moment

Framewalk 45m
2set 210kg

 -Fagripz nøytral nedtrekk
2x33 30kg

 -Heng benhev
2x77s rpe 10

 -Hantel biceps grip curl
2x21 4kg rpe 10

 -Hantel underarmscurl
5kg 3x23 m/s rpe 10

 -Hantelcurl
22kg rpe10=13 19.5kg 2xrpe 10=15&15

 -Ez curl
okklusjon 9,5kg 30+15+15+15

Kommentar:
- dræpte underarmane....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. august 2019, 18:56
Dato: 14.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Legger, Mage, Bein og Triceps

 -Stående tåhev m/s
6x8 35kg

 -Planken
10*60s

 -Tibialis hev strict
4x17 30kg

 -SSB a2g m/s, med tåhev
11.5x5
71x3x5
41.5x20

 -Bulgarske utfall
3x10 9,5+9,5kg

 -Airsquat
4x30

 -Adductor
4x2 9kg 20s hold

 -Abductor
4x17 20kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
3x20 8kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
4x20 10kg

 -Triceps kickbacks m/s
4x13 3kg

 -Partial Triceps PD
4x16 30kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2019, 19:24
Dato: 15.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3et* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. august 2019, 19:24
Dato: 16.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Markløft og Overdel Rygg

supernova hipbone
2min

hipthrust
m/s 4x12 90kg

calf release
2min

plantar release
2min

 -Eksentrisk pistol
1x16

 -Powerclean fra heng
3x12 50kg

 -Markløft t/l
10x100
2x10x140

Klokov hev
3x20

Pullups, nøytral grep
4*7

 -Kabelroing
arnold m/s 45kg 3x12

 -Stående arild stangroing strict
3x18 57.5kg

 -Nedtrekk bredt nøytral
50kg 3x20

 -Cable pullover max width
1x26 35kg 1x26 45kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. august 2019, 17:52
Dato: 17.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Skuldre, Bryst og Underarmer

 -RotatorCuff
4x16 5kg

 -Handstand
handstand øving i kjeller kanskje 50spark ifra. 3sec ish beste

 -Militærpress BREDT
2x10 50kg 1set smalt og et medium bredt
2x9 50kg 1set smalt og et medium bredt

 -Pushpress
3*3 50kg
2*2 60kg

 -Skulderpress maskin BREDT
4x12 20+20kg

 -Benkpress, vanlig
1*5 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg

 -Skrå brystmaskin
3x20 10+10kg

Triset:
Skrå flyes med hantler 3*15 12kg
Sittende sidehev 3kg 3*30
Facepulls i kabler med stopp 3*20 25kg

 -Lever front,back,pronat,suspinat
1*16

 -Heng benhev
5x36s +16kg

 -Heng fatgripz
2x33s

 -Tirerotation / på begge veie
145r 2set 6rds

Kommentar:
- goe økt på tross av litt "kaos" pga amrap banana idag..
- høgre skulder litt halvringe, hovedsaklig pga/når eg presse bredt, både bryst og skuldre..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2019, 16:55
Dato: 18.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Mage og Legger

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 4x6

 -Liggendelårcurl
3x12 50kg

 -Strak mark
3x15 60kg stål

 -1beins RDL hantler
2x20 15kg gummi

 -SSB a2g m/s m tåhev
11.5x5
91.5x5
41.5x3x20

Test av liggende lårcurl m hantel
8kg *30rep

 -Maskincrunch strict
6x17 27.5kg

 -Stående tåhev pump
5x20 60kg

 -Sittende tåhev
3x21 25kg m/s




Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2019, 19:56
Dato: 19.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3et* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Smith nakke og fronhev 2x15
Uhgrep curl kosteskaft m strikk 2x15

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2019, 16:55
Dato: 20.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Biceps, Underarmer og Overdel rygg

 -Barbell curl
32mm 4x20,25,30,35,40,45,50kg

 -Hantelcurl
4x16 19.5kg

 -Ez curl
 +22.5kg 3x10

 -Concentration curl
2x20 5kg (jern) m/s

Farmers walk
lindasine 20m -
2set 34kg
2set 64kg 6.6s
94kg 2set 8.6s
34kg x200m

 -Kabelroing
strict55kgx15+4+4+4+4 rpe9

 -Maskinroing
30+30kg 20+5+5+5+5+5

 -Thumbless lodd stang i hjørne
5x5 50kg

 -Chins   
5x5 m/s

 -Fagripz nøytral nedtrekk
40kg x rpe9=43
2set 40kg x rpe 8, 28reps & 27reps


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. august 2019, 16:49
Dato: 21.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Legger, Triceps og Mage

 -SSB a2g m/s m tåhev
11,5kg x20
56,5kg x20
66,5kg x15
m utstyr 1* 41,5 - 71,5 - 101,5 - 131,5 - 151,5kg
avsluttet bøyen m:
76.5kg 3set 20sec eccentric overload

 -Sissy squat
15emom 5min, rpe8

 -Adductor
5x10 16kg eksentrisk

 -Hoppetau ub
5x35

 -Stående tåhev m/s
4x14 20kg

 -Tibialis hev strict, m/s
3x20 25kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2x24 7kg

 -Triceps kickbacks m/s
3x20 2kg

 -Partial Triceps PD
3x25 30kg

 -Triceps partial PD okklusjon
35kg 4x30 rpe9

 -Crossfitups
2x38ub

 -Sideplanke
3x50s

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2019, 19:05
Dato: 22.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3et* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Smith nakke og fronhev 2x15
Uhgrep curl kosteskaft m strikk 2x15

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. august 2019, 14:51
Dato: 23.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 3x16 5kg
alternating plate walk  3x34
leaning calf sweep 3x20s
1beins kettlebell pass 14x 8kg 16kg 24kg
1beins barbell deadlift 4x12 37.5kg

Powerclean 1+2 fra heng
2x3 40kg 1x3 55kg, 65kg 70kg 75kg

 -Markløft t/l
5x70,135, 175
eccentric 13s 16s 175kg

 -Kabelroing
arnold m/s 6x5 55kg

 -Pullups, bredt
5min emom 5rep +5kg 23s igjen

 -Stående arild stangroing strict
3x17 57.5kg

 -Nedtrekk smalt
3x23 45kg

Kommentar:
Tidlig fredagsøkt før utopia


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. august 2019, 12:49
Dato: 24.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Skuldre, Bryst og Underarmer

 -RotatorCuff
4x22 3kg

 -Handstand
hs.øv kjeller vegg bak 15oppspark

 -Pushpress
2x 20 40 50 60 70

 -1arms hantel kun venstre
3x8 27kg

 -Arnoldpress
4x8 20kg rpe8

 -Skråbenk mm 60g roli
3x10 22.5kg rpe9

 -Declinebenk roli
4x12 52.5kg(h.skuldr au

3runder giants set 30-40reppere med stående hantelpress, sidehev, pecdec flyes og foroverbøyd sidehev

 -Hengbur
80s(65s fusste sett (svett))

 -Hantel underarmscurl
m/s m/s 20kg 3x8 og 15x 7kg 25kgx m/s 5kg

Kommentar:
- tidlig økt før utopia dag 2.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2019, 18:37
Dato: 25.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Legger og Mage

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 1x3 1x10

 -1beins RDL hantler
5x10 32kg

 -Strak mark
2x20 52.5kg

 -SSB a2g m/s med tåhev
11.5x15,
61.5x3x15

 -Stående tåhev pump
4x26 55kg

 -Maskincrunch pump
20kg 5*55reps

Kommentar:
- Goood god økt, itte en 2dagers på utopia :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. august 2019, 12:09
Dato: 26.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Pendlayrows
40kg *24
50kg *16
60kg *12
70kg *8

-Stående arild stangroing strict
2x25 50kg

1arms hantelroing
30kg5x10
20kg 2x20

Barbel curl 28mm
20kgx20
30kgx4x10

OH curl
3*10 20kg

Hantelcurl
10kg 1*rpe 10 = 60reps

 -Fatgripz farmers walk
5x60m 34kg

 -Tirerotation / på begge veie
145r 3set 4rds 2kg

Kommentar:
- goe MANDAGSøkt i solå. trene inn idag så he eg fri tirsdag, trene onsdag og torsdag, fri fredag åsså trene nok lør & søn


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. august 2019, 16:40
Dato: 28.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Mage, Triceps og Legger

supernova hipbone
2min

hipthrust m/s
1x25 40kg
1x25 60kg

calf release
2min

plantar release
2min

 -Helvettesrundn
mc mssm 15kgx40 bh 12 sup 12 4set 60s paus

 -Stående tåhev strict
3x24 10kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2x12 9.5kg ville ha 4 men paain. 2x12 4kg m konsentrisk

 -Triceps PD m trippel rød strikk
3x30 25kg

Kommentar:
- høgre albue ikke fullt så goe i gassen siste par dagane,
- kjappe effektive økt på ca 1time, før jobb


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. august 2019, 10:13
Dato: 29.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Markløft og Overdel rygg

 -Markløft
t/l 2x 60 100 140 170 200 & 3set 170kg 20s eccentric

 -Kabelroing eksplosivt
5x10 75kg

 -Chins
3*7

+ litt biceps pump

Kommentar:
God og effektiv økt!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2019, 16:19
Dato: 31.08.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Skuldre,  Bryst og Underarmer

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
2set * 40sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
3set*15 1arm stang millitærpress 12.5kg

 -Handstand
hs.øv kjeller vegg bak 10oppspark

Handstand, sidegange langs vegg
1set 4matte begge veie

 -RotatorCuff
3x30 3kg

 -Sidehev
3x20 5kg

 -Heng benhev  (uten magnesium)
10min færrest set 11stk

 -Benkpress vekt i strikk
5x9 55kg

 -Skrå brystmaskin
5x15 15+15kg rpe 11

 -Flyes på benk
3x20 15kg


litt pump biceps og underarmer


Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2019, 15:16
Dato: 01.09.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Bein, Legger og Mage

 -Sittende lårcurl
5x 15 30 45 60 75.
45xrpe10= 23stk

 -1beins RDL hantler
6x6 37kg

 -SSB a2g m/s
11.5x10 61.5x10 81.5x10 m.tåhev.
2set 20sec eksentrisk 101,5kg

 -Hoppetau ub
3x50 3fails

 -Stående tåhev m/s
2x18 15kg

 -Sittende tåhev
strict 2x20 20kg

 -Maskincrunch strict
5x20 25kg

Kommentar:
- God kveldsøkt, trente i faste frå 19-21timers - åd alt for dagen rett ittepå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2019, 18:41
Dato: 02.09.19
Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. september 2019, 10:17
Dato: 03.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

 -Pullups, bredt
1x5
3x5 +12kg

 -Nedtrekk bredt
5x10 65kg

 -Nedtrekk maskin
3*12 37,5kg

 -Stående arild stangroing strict
7x 40, 60, 80, 90kg

 -Maskinroing
4x12 40kg 1arm om gangen

 -Kabelroing
strict 2x20 50kg

Framewalk 15m
210kg
240kg
270kg
210kg

Shrugs
2x40 30kg hantler pump

 -Fagripz nøytral nedtrekk
1x35 30kg

 -Heng benhev
1x80s

 -Hantel biceps grip curl
3x16 5kg

 -Hantel underarmscurl
6kg 4x17 m/s

Hantelcurl
4x20 17kg +bicepsmaskin begge på likt 2x18 2.5+2.5kg

 -OH Stangcurl
okklusjon 12,5kg 28 22 17 20(kast på siste)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2019, 00:35
Dato: 04.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein(fremside), Legger, Mage og Triceps

 -SSB a2g m/s
1x10 11.5 3x10 76.5 m tåhev +eksentrisk 1set 116.5kg 20sec

 -Eksentrisk pistol
2x15

 -Adductor
rolig 2x15 10kg

 -Abductor
2x44 12kg

 -LegExtension
3x27 30kg

 -Hoppetau ub
200FT 3min 30sec

 -Sideplanke
4x45s

 -Mikeohearn smalbenk
3x20 30kg

 -Skullcrusher
1x20, 2x20 +5kg

 -Triceps kickbacks m/s
1x30 1,25kg

 -Partial Triceps PD
7*20 30kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2019, 16:25
Dato: 06.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Markløft og Overdelrygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 2x17 5kg m/s
alternating plate walk 2x38
leaning calf sweep 3x20s
1beins kettlebell pass 3x28 16kg
1beins barbell deadlift 2x15 35kg

 -Powerclean fra heng
4x40
4x60
3x7 62.5 ((same gamle teknikk,how?

 -Markløft t/l
3x 110, 150, 4x3 180
200 eksentrisk 15sec

 -Chins
4x5 +8kg chins

 -Kabelroing
arnold m/s 40kgx15+5+5+5+4+4

 -Maskinroing
35+35kg (15-)20+5+5+5+5

 -Nedtrekk bredt
55kg 25+5+5+4+4



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. september 2019, 15:44
Dato: 07.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Skuldre, Bryst og Underarmer

 -RotatorCuff
15x 2-6kg

 -Handstand
d.w shoulder touch x6 x10 & 20 oppspark m vegg bak

 -Militærpress BREDT
5x6 52.5 medium grep

 -Pushpress
3x4 65kg

 -Arnoldpress
3x11 19.5kg

 -Skråbenk mm 60g roli
4x8 25kg rpe9

 -Benkpress vekt i strikk
vanli 3x12 60kg

 -Pecdec flyes
3x15 18kg

-Lever front,back,pronat,suspinat
3x14 alle veier

 -Pinch 2x5kg på stang i hjørne(apollons 5+5kg +90g fjær
3x11 +25kg

 -Tirerotation / på begge veie
145r 4set 6rds


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. september 2019, 16:09
Dato: 08.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Legger og Mage

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 3x8

 -Stående lårcurl
3x12 10kg

 -Liggendelårcurl
3x17 40kg

 -1Beinspress
3x22 20kg

 -SSB a2g m/s
11.5x6 96.5x6 m tåhev 3set 20sec eccentric 96.5kg

 -Toes to bar
4x8-10 (10. 10.8. 8

 -Helvettesrundn
mc mssm 20kgx40 bh 20 situp 20 2set 60s

 -Stående tåhev pump
5x22 60kg

 -Tibialis hev strict
3x24 25kg

+ litt biceps pump inni mødlå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. september 2019, 16:33
Dato: 10.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarm

 -Stående arild stangroing strict
72.5 x5
5x5 92.5

 -Kabelroing
strict 5x10 70kg

 - 1arms hantelroing
u/s 3x16 24.5

 - Hangups, nøytral grep
50reps FT 8.45

 -Ez curl
 +25 5x8

 -Hantelcurl
1x30 15kg 2x30 14.5kg

 -Concentration curl
2x23 5kg jern m/s

 -Heng pullup
4x30s

 -Hantel overu.armscurl m/s
6kg 2x15 rpe10. 5kg 1x15 rpe10 4kg 1x15

 -Heng fatgripz
4x30s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2019, 16:54
Dato: 11.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Triceps, Mage, Bein og Legger

 -Mikeohearn smalbenk
6x10 50kg

 -Maskincrunch strict
7x12 35kg

 -Skullcrusher
1x12 2x12 +10kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
3x15 12.5kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
4x20 30kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
1x25 7kg met.

 -SSB a2g m/s
11.5x6 91.5x3x6 m tåhev
 eksentrisk 1set 121.5 20s

 -Hacklift parallell (lysk)
3x15 60kg

 -LegExtension
3x50 15kg

 -Stående tåhev strict
2x26 10kg

 -Sittende tåhev
4x30 55kg pump


Kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. september 2019, 13:10
Dato: 13.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust (uten stopp) 10* 40, 60, 80, 100, 110
calf release 2min
plantar release 2min

Powerclean
2*1 40kg
2*1 60kg
1*1 80kg
1*1 85kg
fra heng: (teknikk trening)
3*6 40kg

Markløft t/l:
15* 60, 100, 140

Klokov hev
2*20

Pullups, bredt grep
3*8

Maskinroing
5x10 40+40kg

 -Nedtrekk bredt nøytral
4*15 60kg

 -Kabelroing, eksplosivt litt/mom.
3x20 65kg

 -Cable pullover max width
2x22 50kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. september 2019, 16:31
Dato: 14.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Underarmer, Skuldre og Bryst

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
3set * 36sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
2set*15 1arm stang millitærpress 15kg

 -Thumbless lodd stang i hjørne
3x8 45kg og 2set 25s hold

 -Hantel underarmscurl
m/s m/s 7x7 20kg

 -RotatorCuff
2x30 2,5kg

 -Handstand
30 oppspark m vegg bak  ish 4s beste, men mange på ca 30s

 -1arms hantel venstre (begge idag)
4*4 30kg, gummi

 -Benkpress vekt i strikk
6*7 60kg

 -Flyes på benk
skrå 2xrpe 10 9.5kg (2x35

Militærpress
20kg bredt, medium, smalt rpe 10=15,18,17

 -Verdenrundt cuff
1*24 10kg

Kommentar:
- endel tøying bryst, underarmer og skuldre. (som vanlig..
)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. september 2019, 18:03
Dato: 15.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Legger og Mage

 -Liggendelårcurl
5x 25, 35, 45, 55, 65kg

 -1beins RDL hantler
22kgx15, 32x10, 42x5

 -Nordichamstring
h.4 3x12 rødstrikk(ø.3)

 -Strak mark
1x30 45kg

 -Dumbbell floor leg curl
20x8kg 10kg 12.5kg  15 17.5 20

 -SSB a2g m/s
1x21.5 20kg øk tom 141 (utstyr(u/s (m tåhev)
1set 51.5kg 10sec stopp topp flex+110g +80g+a2g+80g+110g =60s

 -Stående tåhev pump
3x30 55kg

 -Stående tåhev m/s
3x15 20kg

 -Hoppetau ub
1x60 ub (ca  6 fails før kalrte d)

 -Tibialis hev strict
2x30 20kg m/s

 -Crossfitups
50FT  86s(107sist)

 -Planken
2set 1min 45sec

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. september 2019, 15:57
Dato: 17.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

 - 1arms hantelroing
m/s 6x  22 27 32 37 42

 -Stående arild stangroing strict
6x10 70kg

 -Kabelroing
3x15 45kg  arnold m/s

 -farmers walk
2x48kg 38m, 57m, 
88kg 57m(v.19m)

 -Nedtrekk maskin
30kgx2 2x20

 -Chins
1x3 og øk 5kg til rpe 9 - 25kg

 -Thumbless mark m/s?
3x6 70kg 5s hold. max på siste rep41s, 33s, 20s

 -Ez curl
 +20 4x12

 -Hammercurl
3x40 10kg gummi

 -Hantel biceps grip curl
4x12 6kg

- Fatgripz farmers walk
48kg 4x40m


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. september 2019, 16:43
Dato: 18.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Legger, Mage og Triceps

 -SSB a2g m/s
1x20 11.5kg 61.5kg m/tåhev

 -1Beinspress
45kg x10 30kg x20 15kg x30

Pistolsquat med tykk rød strikk i bøy rack til hjelp
3*5 kun høgre

Leg extension
4*27 30kg

 -Abductor
3x20 20kg

 -Adductor
3x3 10kg 20s hold

 -Stående tåhev strict
5x13 25kg

 -Sittende tåhev
m/s 5x12 30kg

 -Maskincrunch strict
2x30 20kg og 2x60 20kg pump

 -Mikeohearn smalbenk
3x36 20kg 3x18 40kg

 -Triceps PD m trippel rød strikkm tau m squeeze
5kgx10 10kg 2x10

Kommentar:
- vidle triceps pump
- venstre kne litt bad, prøvde reverse nordic ham, d gjorde d verre så blei litt så som så beinøkt følteg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. september 2019, 13:11
Dato: 20.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Albuerehab, Markløft og Overdel Rygg

sykle m strikk rundt kne - 5min
heel squeeze calf raise - 5x13 5kg
alternating plate walk - 4x30
leaning calf sweep - 3set 20sec
1beins kettlebell pass -  2x34 12kg
1beins barbell deadlift - 3x12 40kg

Albue rehab
2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
3set* curl oppå smithen (active release triceps)
2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

Markløft t/l
1*5 90kg
1*5 130kg
5*5 165kg ish 2min pauser

Nedtrekk, bredt
2*20 60kg
1*17 60kg

-Stående arild stangroing strict
55kg 22rep+5+5+5+4+3

Sittende kabelroing, strict
3*20 30kg

Litt små pump 1arms hantelroing

Kommentar:
litt småstressa økt mot slutten då det gjekk møje tid i starten, snakke endel med anders etc.. litt ringt venstre kne, stikke i patella. mark gjekk relativt greit tho







Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. september 2019, 16:51
Dato: 21.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Skuldre, Bryst og Underarmer

 -RotatorCuff
3x20 4kg

 -Handstand
3oppspark der føle he litt kontroll + 3x3 hspu bpute+abmat

 -Militærpress BREDT
3x8 50kg medium bredde,

 -Pushpress
45kgx8 3x5 60kg

 -Behind neck smithpress
23x6
28x6
33x6
38x6
38x2x10

 -Skrå brystmaskin
10x0kg x10+10kg x20+20

 -Benkpress
vanlig 40x10 50x10 60x10 65x10 (albuer 90g pga h.skulder

 -Declinebenk roli
5x10 60kg

 -Hengbur
5x25s +30kg


Triset:
 - Benk mm 17kg 5x12 rolig m albue ut
-  -Sittende sidehev 5x15 5kg
-   -Tirerotation / på begge veie 145r 5set 4rds

Triset
-  -Flyes på benk 5x30 12kg
-  -Facepulls i kabler 5x50 20kg
- -Tirerotation / på begge veie 145r 5set 4rds







Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. september 2019, 14:04
Dato: 22.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Legger, Mage og Bakside lår

Venstre kne nokså ringt og ellers uvanlig lite motivert.
Pumpa leggane på adle mulige måta som er på sokkane

Sideplanke
2set 55sec

Endel isometriske hamstring øvelser (ligg curl, sitt curl, slyngecurl.) + abductormaskin

+ litt rulling og tøying av framside lår /patella


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. september 2019, 17:40
Dato: 24.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Overdel Rygg, Underarmer og Biceps

 - Pullups, bredt
2x10
2x6 +12kg

 - 1arms hantelroing
u/s 4x12 30kg gummi

 -Maskinroing
4x16 32.5kg 1arm omgangen nonstop

 - farmers walk
treframe 4set 17.5m 1set 45m

 -Kabelroing
eksplo. 2x25 50kg

 -Fatgripz nøytral nedtrekk
3x30 35kg

 -Heng benhev
3x50s +12kg

 -Hantel overu.armscurl m/s
7kg 6x9

 -Hantel underarmscurl
5kg 3x24 m/s

 -Tirerotation / på begge veie
145radius 2set 5rds 2kg

 -Hantelcurl
2x24 17kg
1x24 14.5kg (hadde u.armer fusst

 -Ez curl
okklusjon 10kg 30+15+7+4




Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. september 2019, 16:28
Dato: 25.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Legger, Triceps og Mage

 -SSB a2g m/s
1x20 11.5kg 3x20 56.5kg m tåhev + eksentrisk 3set 106.5kg 20sec

 -Abductor
4x15 22kg

 -Adductor
4x12 16kg eksentrisk

 -Stående tåhev strict
3x15 20kg

Sittende tåhev
5x20 70kg pump

Litt tøying av fremside lår til skråbenk

 -Hoppetau ub
7x30ub

Triceps med ricky (10*10 triceps PD og u/h grep benkpress (mikeohearn) og litt triceps pumping med tau)

 -Helvettesrundn
mc mssm 15kg x40 bh 19 situps 19 3set 60sec

Kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2019, 17:37
Dato: 27.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

supernova hipbone 2min
hipthrust m/s 2x20 75kg
calf release 2min
plantar release 2min

 -Markløft
t=l 4x70 120 160 195.
eksentrisk: 2set 190kg 16-17s

 -Stående arild stangroing strict
6x 50kg 80kg 100kg

 -Kabelroing
5x9 50kg arnold

 - Hangups, nøytral grep
1x3 2x10

 -Nedtrekk u/g
3x19 35kg smal gummi


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. september 2019, 15:20
Dato: 28.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Underarmer, Bryst og Skulder

 -Heng pullup
5x1min

 -Benkpress vekt i strikk
4x12 55kg

 -Declinebenk roli
3x15 50kg

 -Pecdec flyes
5x20 16kg

 -Shrugs
5x10 30kg m/s kontroll

 -1arms hantel venstre
2x10 27kg

 -Sidehev
4kg 4x21

 -Sittende sidehev i ss med foroverbøyds sidehev
2x30 3kg

 -Foroverbøyd sidehev i ss med sittende sidehev
2x30 3kg




Kommentar:
høgre håndledd nokså fucka så lite underarmer og litt annelis økt - men gudd dæ


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2019, 17:19
Dato: 01.10.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Overdel Rygg, Biceps og Underarmer

en god del skulder ov

 - Pullups, bredt
2x 0 8 16 20 28 32(1rep

 -Nedtrekk bredt
2sec stopp 3x8 45kg

  -Kabelroing
6x6 75kg strict

 - 1arms hantelroing
5x10 32kg u/s

litt pumping maskinroing

 -Hammercurl
12x 12kg 14.5kg 17kg 19.5kg 22kg. 3x20 15kg + litt pumping

Framehold
210kg 3set 20sekund

Kommentar:
lite underarmer pga høgre håndledd, høgre albu/triceps feste au litt drid idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2019, 16:51
Dato: 29.09.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Mage og Legger

 -Nordichamstring
h.3 tynn blå 4x2

 -Stående lårcurl
5x5 15kg

 -Liggendelårcurl
4x10 50kg rpe10

 -Sittende lårcurl
4x13 52.5kg

 -SSB a2g m/s
1x15 11.5kg og 71.5kg m/tåhev

 -Stående tåhev strict
3x22 15kg

 -Tibialis hev strict
5x15 35kg

 -Maskincrunch strict
4x25 22.5kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2019, 17:00
01.10.19
O.del rygg og litt biceps

Dato: 02.10.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Legger, Mage og Triceps

 -SSB a2g m/s
1x15 11.5 3x15 66.5kg m tåhev. slutt av økta 1set eccentric 121.5kg 20sec

 -Hacklift parallell (lysk)
2x20 40kg

 -Sissy squat
1xrpe10 33reps

 -Adductor
4x10 12kg rolig

 -Stående tåhev m/s
5x10 30kg

Planken
3x95s

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2x24 7kg met.

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
2x22 10kg

 -Partial Triceps PD
5x15 35kg

 -Triceps kickbacks m/s
1x15 2.5kg jern, så fekk eg vondt å stopppa




Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2019, 17:31
Dato: 04.10.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bein, Markløft og overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 3x15 5kg m/s
alternating plate walk 3x36
leaning calf sweep 3x20sec
1beins kettlebell pass 3x34 12kg
1beins barbell deadlift 4x9 45kg

Markløft t/l uten noge utstyr
1* 70, 120, 160, 200, 240

Lett pumping overdel rygg

Kommentar:
Overvære nm klassedelt imårå.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. oktober 2019, 20:13
Dato: 05.10.19
Vekt: 91,0kg(03.september 2019)

Bryst, Skulder og Underarmer

Kjørte innom sats base i kristiansand å hadde ei bryst skuldre pumpe økt før eg kjørte heim. glømte underarma, sjøl om eg hadde tenkt å kvila di pga høgre håndledd vore litt ringt siste vegå :)

Kommentar:
nm, klassedelt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. oktober 2019, 13:31
Dato: 06.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Mage, Legger og Bakside bein

 -Crossfitups
3x36

 -Sideplanke
3x53s

 -Hoppetau ub
2x60 ub 0fail

 -Sittende tåhev
strict 6x10 35kg

 -Stående tåhev pump
4x26 60kg

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 1x3 2x10

 -1beins RDL hantler
3x15 25kg gummi

 -Strak mark
2x20 55kg

 -Abductor
2x25 20kg

Kommentar:
god økt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2019, 18:53
Dato: 08.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

 - Pullups, bredt
1x13 u/s
1x13 m/s

 -Nedtrekk bredt
4x13 65kg

 -Stående arild stangroing strict
5x15 57,5kg

  -Kabelroing
eksplo 2x20 70kg

 - Cable pullover max width
2x22 50kg

 -Hantelcurl
rpe10x14 20kg 4set+11rep

 -Concentration curl
1x10 12.5kg m/s 2x9 1x8

 -Barbell curl
oh curl 2x12 20kg 32mm

 -Hantel biceps grip curl
3x12 8kg(gummi

 -Heng pullup
2x80s m.mag

 -Hantel overu.armscurl m/s
2x24 3kg

Kommentar
Veldig gøy og god økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. oktober 2019, 16:16
Dato: 09.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Legger, Mage og Triceps

 -SSB a2g m/s
11.5x10 86.5x10 m.tåhev

Pistolsquat
 -||-rød bred i bøy rakk(standard høyde) 2x6  (begge bein)

Bulgarske utfall
2*12 10+10kg

 -Airsquat
2x40 ub

 -SSB a2g m/s (kun eksentrisk - 20sec
3set 111.5kg

 -Stående tåhev strict
5x10 30kg

 -Tibialis hev strict
3x15 35kg m/s

 -Helvettesrundn
mc mssm 15kgx40 bh 13 sup 13 4set 60s paus

 -Mikeohearn smalbenk
4*11 50kg

 -Partial Triceps PD
6x25 35kg









Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. oktober 2019, 12:45
Dato: 11.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Markløft og Overdel av rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust 5*8 100kg
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft t/l (m.varmebelte)
3*5 175kg
1*30 70kg

Vending fra heng
2*15 50kg

 - Chins
2x10

  -Kabelroing
arnold m/s 40kg+1.25 x15+5+4+4+4

 -Stående arild stangroing strict
55kg x(20-)25+5+5+4+4

 - Nedtrekk bredt nøytral
50kgx(20-)25+5+5+5+5+5

+ litt hammercurl pumping



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2019, 15:42
Dato: 12.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Skuldre, Underarmer og Bryst

 -Handstand
3oppspark m litt kontroll m vegg bak. + 3 set hs 50kg hantler

 -Militærpress
smalt 10x 20kg 40kg 50kg

 -Arnoldpress
3x15 17.5kg

 -Behind neck smithpress
23kg 2x*20

Weak wrist wo:
2set * 1min banded forearm stretch(hand på gulvet)
3set * 36sec hold 12kg kettlebell i skulderhøyde som i upright row med kettlebellen på overunderarmer
2set*15 1arm stang millitærpress 15kg

Omvendt pecdec med stopp
3*20 4kg

Bryst pumping

Kommentar:
- dårlige h. skulder for tiå,, i tillegg t albue blir faktisk ikke å merka så møje pga skulder.. bryst au døe av skuldre fusst, så vurdera å splitta dei opp nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. oktober 2019, 15:38
Dato: 13.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Mage og Legger

-1beins RDL hantler
4x 22kg 32 42 47

 -Liggendelårcurl
3x6 60kg

 -Maskincrunch strict
6*15 32,5kg

 -Strak mark
5x10 70kg

 -Stående lårcurl
3x15 10kg

 -Stående tåhev strict
3x27 10kg

 -Hoppetau ub
200FT faaail

1beinspress
2*30 20kg

Kommentar:
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2019, 20:17
Dato: 15.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

 - Pullups, bredt
4*11 annehver set m/s

 - 1arms hantelroing
m/s 2x15 22.5kg

  -Kabelroing
eksplo. 2x25 55kg

Framewalk
treframe 250kg 10m besvimte, så 2set 12m 210kg

 -Maskinroing
20+20kg 2x30

 -Fagripz nøytral nedtrekk
2x30 40kg

 -Hantel underarmscurl
3kg 1x100reps

 -Ez curl
7xstang øk 7 5kg til rpe8-9 =5rep+30kg (2set

 -Hantelcurl
4x20 17.5kg

litt biceps pumping + oh okklusjon 12 5kg okklusjon



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. oktober 2019, 16:41
Dato: 16.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Legger, Bryst og Mage

 -SSB a2g m/s
11.5x10
81.5x3x10

 -Hacklift parallell (lysk)
10x 45kg 65kg 70kg

 -Adductor
4x2 12kg 20sec hold

 -LegExtension
rolig 3x15 30kg

 -Stående tåhev m/s
4x12 25kg

 -Sittende tåhev
m/s 2x20 27 5kg -> 20 pump - rpe 10

 -Maskincrunch
pump 3x80 15kg

Benkpress
ringe skulder,,
20kg *10
40kg *10
smalt
40kg *6
50kg *6
60kg '6
70kg *6

 - Benk mm
1x15 22 3x15 19.5kg roli

Litt rolige utpump med sittbenk








Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2019, 16:45
Dato: 18.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Markløft og overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 2x25 m/s
alternating plate walk 4x34
leaning calf sweep 3x20s
1beins kettlebell pass 4x26 16kg
1beins barbell deadlift 2x14 40kg

Markløft t/l (m.varmebelte)
1*3 90kg
1*3 140kg
3*3 190kg

Powerclean
1*2 40, 60, 70, 80kg

Nøytralgrep pullups
3*5 +16kg

1arm omgongen Maskinroing, nonstop
25kg 5*15

  -Nedtrekk maskin
25kgx2 2x25 rpe11(moment

+ litt hantelroing(begge på likt) i superset med hammercurl


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. oktober 2019, 18:32
Dato: 19.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Skuldre, Triceps og Underarmer

" -Handstand"
12 shouldertouch,
sidegange 4+4matte,
hspu balanse@abmat 1x4, (2av di strict hspu pga slit m teknikk/balanse ^^
litt hs i trapbar

 -Militærpress
5x10 40kg

Rotator cuff
4*23 3kg

Sidehev
3x15 8kg i ss m shrugs
Shrugs:
3x15strict+15pump i ss med sidehev

Dips
3*5

 -Triceps kickbacks m/s
3x25 2kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
3x26 30kg

 -Hantel overu.armscurl m/s
4x15 5kg

+ litt lett pumping/holding/tirerotation underarma..

Kommentar:
Høgre skulder er ikkke så bra, blitt litt verre igjen nu


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. oktober 2019, 21:03
Dato: 20.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Legger og Mage

 -SSB a2g m/s
2x 11.5 øk 20kg tom 151.5 (full utstyr.

 -Nordichamstring
h.3 tynn blå 3x3

 -Sittende lårcurl
7x 40 60 70

 -Stående lårcurl
4x13 10kg

 -1beins RDL hantler
3x18 22.5kg

 -Dumbbell floor leg curl
1x25 10kg, 17.5kg

 -Abductor
2x44 14kg

 -SSB a2g m/s
2set 51.5kg 10sec stopp topp flex+110g +80g+a2g+80g+110g =60s

 -Stående tåhev m/s
3x17 20kg

 -Sittende tåhev
strict 3x15 32.5kg

 -Helvettesrundn
mc mssm 20kgx40 bh 23 situp 23 2set 60s


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. oktober 2019, 16:21
Dato: 22.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Underarmer, Biceps og Rygg

 -Thumbless mark m/s?
1x3 40kg 5s hold. øk 10kg tom 120

 -Pinch 2x5kg på stang i hjørne(apollons 5+5kg +90g fjær
4x8 +25kg

 -Fatgripz farmers walk
3x80m 34kg

 -Scottcurl
10x10 +15kg

  -Kabelroing
strict 10x10 60kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. oktober 2019, 18:05
Dato: 23.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Mage, Legger og Bryst

 -SSB a2g m/s m.tåhev
1*6 11.5kg
1*6 61.5kg
2*6 101.5kg

 -Eksentrisk pistol strikk hjelp
 rød bred 1x8

 -Hacklift parallell (lysk)
4x12 60kg

 -Adductor
3x20 14kg eksentrisk

Planken
4*90sec

smalbenk
3x20 40kg  rolig, skulder vond.

 - Benk mm
3x20 15kg rolig

 -Hoppetau ub
1x70ub

 -Stående tåhev pump
7x15 60kg



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2019, 17:23
Dato: 25.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Markløft og Overdel av rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust 3*14 87,5kg
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft
t/l m.b
3x 60 110 160 210
m.vb. 160x10

  -Kabelroing
4x8 50kg arnold m/s

 - Nedtrekk u/g
5*12 45kg

 - 1arms hantelroing
u/s 3x15 32kg

pendlay rows
 2x17 50kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. oktober 2019, 16:16
Dato: 26.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Triceps, Skulder og Underarmer

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
3x14 9kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
3x14 15kg

 -Skullcrusher
3x20 +5kg

 -Partial Triceps PD
4x30 30kg

 -Handstand
hs med vegg bak. 6set

 -Omvendt pec dec
5x15 6kg

 -Foroverbøyd sidehev
3x20 5kg

 -Sidehev
5x12 8kg

 -Lever front,back,pronat,suspinat
2x10 alle veier (rolig itte litt smerte periode

 -Hantel underarmscurl
m/stang m/s 2x10 20kg

 -Hantel overu.armscurl m/s
3x20 4kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2019, 23:10
Dato: 27.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bakside lår, Mage og Legger

kjørte ei goe økt uten å logga,

Kommentar:
- dagen derpå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. oktober 2019, 17:33
Dato: 29.10.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)¨

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

kabelroing, stangroing, hantelroing, nedtrekk

Scottcurl
7*12-15reps stang + 12,5kg

Henge hold med fagripz
5set 28sec

Hengde i pullups stativ
1set 90sec

Over underarmscurl
3*16 5kg

Kommentar:
Vond høgre skulder som plages mer og mer, så kjørte rygg liten utenom excel.
Reise t Florida for 1 vega i nått.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. november 2019, 17:15
Dato: 05.11.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarm pump etter 1 uke i Daytona Beach, Florida.

Høgre skuldre betente når eg reiste ner, så ahdde kun 1 økt der nere(som var en bein metcon). høgre skulderå helste bare blitt verre på turen, kjørte rolige 20reppere

Øktå blei utført når ikke hadde sove på ish 25tima..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2019, 16:11
Dato: 06.11.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bryst, Bein, Mage og Legger

Kommentar:
Grei lita økt. Så og sei kun venstre bryst då høgre skulder er forferdelig.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2019, 13:06
Dato: 08.11.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Markløft og overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 2x19 5kg
alternating plate walk 2x40
leaning calf sweep 3x20s
1beins kettlebell pass 30x 8kg og 2x30 16kg
1beins barbell deadlift 4x5 50kg

Markløft t/l med varmebelte og belte
70kg
120kg
160kg
190kg
220kg *1
260kg *1
uten belter:
150kg *13 (oh grep)

Rygghev
med 10kg i hendene
1set 10reps med 3sec hold

Sittende kabelroing, eksplosivt
3*12 75kg

Maskinroing
20+20kg 3set 50reps, 30reps, 40reps

Litt lett bred nedtrekk.

Kommentar:
Høgre skulder blei litt plaga spesielt i markløft lockout, funderte om eg sko gå for 200kg *10 eller 260*1, konkluderte med best for skulderå med den på 260,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. november 2019, 17:29
Dato: 09.11.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Triceps, Skulder og Underarmer

Gadd ikk loggføra pga skulderå, gjorde det eg klarte, triceps og underarmer ikke såå verst


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2019, 17:02
Dato: 10.11.19
Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

Bein, Legger og Mage

4timer møte som sko inkludera trening blei om t 4tima møte, avslutta med 1stk effektive bein/hamstirng økt + litt mage og legger på 1time




Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2019, 16:12
Dato: 12.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

 -Stående arild stangroing strict
3x6 95kg

  -Kabelroing
strict 4x12 60kg

 - 1arms hantelroing
m/s 3x12 25kg

 - Nedtrekk u/g
2x24 30kg

 -Barbell curl
5x5 30kg

 -Scottcurl m hantler
7kg 4x10

 -Concentration curl
3x12-15 10kg u/s

 -Hantel biceps grip curl
2x22 4kg

 -Thumbless lodd stang i hjørne
3set 40kg 30sec

 -Hantel underarmscurl
6kg 4x20 m/s

Kommentar:
- høgre skulder utav d, men fekk inn ei grei loggbar økt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. november 2019, 17:39
Dato: 13.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Mage, Legger og Bryst

 -SSB a2g m/s
20x 11.5 2x20 61.5kg m/tåhev.
121.5kg 20sec 1set

 -Eksentrisk pistol
rød bred 2x6 h 1x6 v.

 -1Beinspress
1x20 45kg
2bein 2x20 100kg

 -LegExtension
15kg 150reps FT 4.48m

 -Abductor
5x12 24kg

 -Adductor
3x16 10kg rolig

 -Maskincrunch strict
3x30 20kg

 -Stående tåhev strict
4x18 20kg

 -Tibialis hev strict
2x20 30kg m/s

 -Sittende tåhev
30kg 1xrpe10 =60reps

Litt veldig legg bryst pump. Høgre skulder fæl, så bare bittelittt for å få litt pec-stimuli.

Kommentar:





Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2019, 20:54
Dato: 15.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust u/s 4x10 110kg
calf release 2min
plantar release 2min

 -Markløft
t/l m.b 8*70, 4*110, 2*150, 3x8 180kg (sista set 180kg = oh.grep
v.b 125kg x22

  -Maskinroing
2x25kg 3x24

+ litt nedtrekk og kabelroing pumping

Kommentar:
Goe mark + følte meg lite prega au


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. november 2019, 16:13
Dato: 16.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Triceps, Skuldre og Underarmer

Loggførte ikke, høgre skulder såpass utav stand, greie økt tho.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2019, 16:17
Dato: 17.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Legger og Mage

10-15min tøying av bein

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 5x7

 -1beins RDL hantler
3x15 30kg gummi

 -Slynge curl
1x15 m/s

 -Stående tåhev m/s
5x12 30kg

Planke
2*110sec

Maskincrunch
2*100 0kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. november 2019, 17:09
Dato: 19.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel Rygg, Biceps og Underarmer

overdel rygg var dorian yates inspirert idag

 -Barbell curl
7x 20 22 25 27 30

 -Scottcurl
4x17 +10kg &2x14

 -Pinch 2x5kg på apollonstang i hjørne(5+5kg +90g fjær
2x12 +25kg

 -Fatgripz
80kg stang behind back 4x20s

 -Hantel underarmscurl
7kg 4x14

 -Tirerotation / på begge veie
145r 5kg 3x2rds


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. november 2019, 16:33
Dato: 20.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein og Legger med Sigurd. Mage og litt Bryst utenom

Litt tøying og aktiv mobilisering bein

Stående benhev ut til siden, et bein om gangen
3*10

Sittende innover rotator, med rød strikk rundt ankel
3*10

Knebøy m belte og sbd
1*8 50kg
1*5 80kg
1*3 100kg
1*1 120kg
1*8 150kg
1*8 155kg

Leg extension
ish 75kg 1*8, 2set AU, stopp

Stående tåhev
3*10 på ish 90kg

Sittende tåhev
kun høgre fot då kneet nå klikka maaax

Maskincrunch, strict
3*25 25kg - rpe 9-10

Sideliggende planke
4*50sec

Litt lett bryst, det som ikke plage høgre skulder.. (som så og sei e alt..)

Kommentar:
Joina Fengsel-Sigurd på beinøkt, tyngsta løfta i bøy siste 6mnd e 160kg*1. hadde egentlig tenkt å stå øve bøy idag pga kjente venstre kne va bæd. heiv med fordoem på han, heiv på belte og sbd og kjørte på. venstre kne blei verre og verre, og på 155kg*8 kjente eg ittepå eg at eg pådrog med en solid strekk heilt oppe i festet på innsiå av hamstringen..

ICE, hot n cold og hvile nå - så får me sjå koss ting føles om 2dage..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2019, 16:49
Dato: 22.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

God mengde på:
Nedtrekk bredt
Sittende Kabelroing
Scottcurl med hantel
3*15 7kg
Oh curl
3*10 20kg
Underarmscurl
Overunderarmscurl
Hammercurl pump

Kommentar:
Kosta dyrt den bøyen. Trolig pådroge meg en solid intenst akutt betennelse i patellar feste venstre kne, i tillegg til en liten avrivning i adductor magnus på høgre siå.. ice rest... ice ice.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. november 2019, 14:27
Dato: 23.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Triceps og Skuldre

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2x24 7kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
2x24 10kg og 1x24 5kg konsentrisk

 -Triceps PD m trippel rød strikk
2x30 25kg og 2x18

 -Mikeohearn smalbenk
20kg 2*40

Triceps kickbacks med stopp
2*30 1kg

Myyyye sidehev
Litt foroverbøyd sidehev og omvendt pecdec

Kommentar:
- ok økt. kneet litttt ebdre men bare litt au det. adductor magnus litt bedre, ikke meir blødning. høgre skulder va ok med sidehev idag, press e no go tho. sjøl med 0kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. november 2019, 14:38
Dato: 24.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Biceps og Litt høgre lår

Innom å hadde ei lita god biceps økt og litt rehab høgre adductor magnus. adductoren føles veldig bra, kneet går d seeint med - drøye blodåre i bicepsane :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. november 2019, 16:35
Dato: 26.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel rygg og Bryst

 -Stående arild stangroing strict
6x10 75kg

  -Kabelroing
5x9 65kg

 - 1arms hantelroing
u/s 3x18 30kg rpe10

 - Cable pullover max width
1x40 30kg au h.skulder

 -Nedtrekk bredt
2x40 35kg


bare pumping og kontakt på bryst, det som gikk å jær uten pain i skulder


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. november 2019, 16:38
Dato: 27.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Mage, Legger, Biceps og Underarmer

kneet blitt voldsomt møje bedre, kjørte bla litt beinpress med 2 føde idag (0kg) som gjekk relativt gudd.. heila øktå mest bare vedlikehold, relativt goe økt tho


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. november 2019, 16:40
Dato: 29.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Markløft og Overdelrygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 3x18 5kg m/s
alternating plate walk 3x38
leaning calf sweep 2x50sec
1beins kettlebell pass 8kg 3*20rep
1beins barbell deadlift 3*5 40kg

Markløft
1*3 80kg, 120kg
2*3 150kg

  -Kabelroing
arnold m/s 2x20 40kg

 - Nedtrekk u/g
2x20 35kg

  -Maskinroing
4*20 25+25kg

Kommentar:
- Venstre kne litt bedre, men holdt igjen då det e sinnsjugt ømt når eg touche og blei endel verre itte øktå på onsdag
- høgre skulder au kug


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. november 2019, 16:34
Dato: 30.11.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Skuldre, Underarmer og Triceps

Møøje sidehev og tøying/massasje (så og sei einaste h.skulder e i stand t forøyeblikket, meget fucka, på en merkelig måte

 -Heng fatgripz
m stang
40kg 3x60s
50kg2x40s
60kgx30s

 -Hantel overu.armscurl m/s
10x 5kg øk 1kg til fail 10kgx10

 -Hantel underarmscurl
4kg 2x50 m/s

Triceps death by kickbacks, 2forskjellige pushdowns og skullcrusher



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. desember 2019, 15:59
Dato: 01.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

LEgger, Mage og Bein

 -Stående tåhev pump
20x 20kg 35 50 65 80 95 30kgx3x30

Sittende tåhev
strict 1x20 20kg ville ha 3 set men kne au

Situps for ab-aktivering

Planke
3set 1min 40sec

Abductor
3*30 20kg

ADductor
3*3 m 20sec hold 12kg

1beins rdl
17kg 2x20

lettvekt exhaust set ligg, sitt og stå curl.

Kommentar:
hensyn t kne og høgre skulder..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. desember 2019, 16:05
Dato: 03.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel Rygg, Biceps og Underarmer

 -Stående arild stangroing strict
5x12 70kg

  -Kabelroing
strict 3x15 55kg

Nedtrekk, smalt - med den bredeste
2x24 45kg

 -Scottcurl
8x15 +10kg

 -Hantel underarmscurl
10*10 10kg

Kommentar:
- h. skulder fucked. prøvde å ta hensyn, versta va nok biceps, sjøl om va på scotbenk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2019, 18:04
Dato: 04.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Legger, Mage og Bryst

Leg extension, 2beinspress og 1beinspress(kun høgre)

Stående tåhev, med stopp
4*15 25kg

Maskincrunch, strict
4*30 20kg

Skråbenk med hantler
4kg i høgre arm 12-20kg i venstre arm 4*10-15

Litt pecdec kun venstre

Kommentar:
- h.skulder bæd og v kne bæd. blanding av rehab/tar hensyn. tøye endel skulder leddet au


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. desember 2019, 17:54
Dato: 06.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust 3*10
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft t/l med varmebelte og belte
4*60kg
4*100kg
3*150kg
2*180kg
1*210kg
4*240kg
med drakt
2*1 150kg
3*1 180kg

Nedtrekk bredt
35kg 2x20

Sittende kabelroing
25kg 2*16

Kommentar:
- h.skulder og v.kne baaad, kjørte lange oppvarming for kneet. lite pain, men begynt å få vondt ittepå å det blir nok desto verre seinare, men spent kooor galt. rolig øvedel rygg pga skulder.
- muligens oslo imårå og viking cup finalse på søndag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. desember 2019, 15:40
Dato: 07.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Skulder, Triceps og Underarmer

skulder var bare litt sidehev og shrugs pump pga h.skulder

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
4x12 9kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
5x15 40kg

 -Triceps kickbacks m/s
3x15 3kg

 -Skullcrusher
2x40

 -Hantel overu.armscurl m/s i ss med  -Hantel underarmscurl
5x12 6kg ->5x12 8kg

Kommentar:
oslo nexty


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. desember 2019, 18:05
Dato: 08.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Legger, Mage og Bein

 -Tibialis hev strict
4x18 30kg

 -Stående tåhev strict
2x25 15kg

Sideplanke
2*1min

Maskincrunch, pump
2*50 25kg

Adductor maskin
5x8 18kg eksentrisk

Abductor maskin
4x20 20kg

Stående lårcurl, Sittende lårcurl og Liggende lårcurl triset, kun høgre bein - pga kne



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2019, 18:28
Dato: 10.12.19
Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Stående stangroing
8*40kg, 60kg, 80kg, 90kg

Maskinroing, nedtrekk bredt og kabelroing rolig kontrollert pump, pga vond skulder

Hantelcurl på scottbenk
9,5kg 5*10

Underarmscurl
6kg 5*24


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2019, 17:05
Dato: 11.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Mage, Legger, Bryst og Bein

Maskincrunch, strict
5*20 27,5kg

Stående tåhev, med stopp
5*11 35kg

Litt sittbenk, hantelpress(med tyngre i venstre enn høgre arm) og pecdec flyes, rolig pga h. skulderj ævlig

Litt lett bevegelse, tøying og isometrisk 1beins legextension 1min 3set på hvert bein,, v.kne rehab


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2019, 19:05
Dato: 13.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 2x20 5kg
alternating plate walk 2x42
leaning calf sweep 3x20s
1beins kettlebell pass 12kg 2x40
1beins barbell deadlift 1x15 40kg

Markløft t/l med varmebelte og belte
1*2 80kg
1*2 120kg
1*2 160kg
1*2 180kg
1*10 200kg
m drakt:
5*1 160kg

Maskinroing, med stopp og kontrollert
5*10 15+15kg

Maskin nedtrekk, med uh grep, kontrollert med stopp
2*10 15+15kg

Nedtrekk bredt innover rotert grep, kontrollert m squeeze
2*10 35kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2019, 18:47
Dato: 14.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Skuldre, Underarmer og Triceps

Lett bevegelse(sidehev etc) og små tøying av skuldre

 -Heng fatgripz
m/s 65kg 3x30s

 -Hantel overu.armscurl m/s
u/s  5kg 3x20 3kg 2x33

 -Skullcrusher
4x12 +10kg

 -Partial Triceps PD
4x20 35kg

1arms triceps pushdown og triceps pushdown med 1håndshåndtak i begge hender på likt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. desember 2019, 15:29
Dato: 15.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Bakside lår, Mage og Legger

triset - 10runde3

1beins tåhev på planke *10reps
maskincrunch pump 10kg *50reps
liggende lårcurl 5-10kg *10reps (siste 5set 1beins RDL 12,5kg)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. desember 2019, 15:14
Dato: 17.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Venstre øvedel rygg, biceps og undearmer

Maskinroing, NEdtrekk, Bicepsmaskin, hantel scottcurl okklusjon, underarmscurl + med okklusjon

Kommentar:
- Droppa biceps og rygg på høgre siå idag pga skulderå aldri blir bedre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2019, 16:54
Dato: 18.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Bein, Legger, Mage og Bryst

1beins isometrisk leg extension, 1beinspress triple h burn, endel tøying etc

alternating plate walk

planke 5*80sec

litt lett bryst kun høgre side

Kommentar
- kneet komme seg, vondt ennå, men møje bedre (litt meir som det pleie i blant
- h.skulder fæl så gjorde ingenting på den siå. venstre føltes egentlig au ikke såå gudd idag, så blei relativt lite.....


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2019, 18:14
Dato: 20.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Bein og Markløft

supernova hipbone 2min
hipthrust m/s 2x10 & 2x10 1beins
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft
1*2 70kg, 120kg, 160kg, 190kg
2*1 210kg (10kg bak pers)
2*2 250kg, med drakt

Kommentar:
lite pga skuldrene innflammatoriske som F. Starte ibux kur idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. desember 2019, 16:16
Dato: 21.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Triceps
skullcrusher, triceps pd på forskjellige måta og tøying


Stod øve underarmer og skuldre pga skulder bare blitt verre i d sista


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2019, 16:09
Dato: 22.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Mage, Bein og Legger

Helvettesrunden
3*40 15kg
3*12
3*12

1beins RDL
4*11 2x32kg hantler

Liggende lårcurl pump

Gåtur heim på tædene ish 2km(?)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. desember 2019, 15:31
Dato: 24.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

rygg ble bare oppvarming, mye gangsperr fra fredag og h.skulder bæd

biceps kun venstre, kjørte ei god økt på den

Underoverarmscurl m/s i ss med underarmscurl m/s
4set av 5kg*15 -> 8kg*10

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2019, 16:02
Dato: 25.12.19
Vekt: 93,5kg(10. desember 2019)

Legger, Mage, (venstre) bryst og bein

 -Stående tåhev m/s
3x15 30kg

 -Tibialis hev strict
2x20 30kg

 -Sittende tåhev
30kg 1min rpe10 =84

Maskincrunch, pump
3*60 20kg

bryst = litt pecdec, sitt bryst maskin og liggende hantelpress

SSB
3*10 11,5kg
1*10 31,5kg

Beinpress
1*15 0kg, 15kg, 30kg, 45kg, 60kg, 45kg, 30kg, 15kg
1*1min statisk 1bein 0kg

Litt rolig leg extension m 5kg

Kommentar:
 h.skulder bæd. venstre kne komme seg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2019, 12:22
Dato: 28.12.19
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Knebøy
1* 50kg, 80kg, 100kg

Benkpress
1* 20kg

Markløft T/L
4* 70kg
2*2 120kg
2*1 140kg
1*1 170kg
1*1 210kg vb
1*1 250kg belte - styrkeløftgodkjent
1*1 282,5kg - belte

Kommentar:
- sjukdom angrep i halsen onsdag 25.12 droppa å trena igår, delvis pga det og pga markløften som var planalgt idag. pers i mark uten reime og tyngste vektå eg he løfta uten drakt på 6,5år


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2019, 16:49
Dato: 29.12.19
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Legger, Mage og Bein

 -Stående tåhev strict
3x20 20kg

 -Rolige og kontrollerte situps i declinebenk
3*20

 -Abductor
4x20 20kg

 -Adductor
4x12 12kg rolig

2beinspress(markløft)
2*20 60kg

Sittende lårcurl
3*15 45kg

Kommentar:
Kjempe med å ikke bli sjuk, prøvde å trena minst mulig samtidig som mest mulig utav d.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2020, 17:29
Dato: 03.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Første økt siden søndag (29.12) sjukdommen slo ut itte øktå på søndag så valgte å kvila øve nyttår, då skulderå au trang det. Fortsatt liga drid skulder nå tho..

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 3*25 med stopp
alternating plate walk 1x44
leaning calf sweep 2x20s
1beins kettlebell pass 1*30 8kg, 2*30 12kg
1beins barbell deadlift 1*3 40kg, 50kg, 60kg, 70kg

Markløft, oh grep
1*2 70kg, 110kg, 140kg
6*5 160kg max 80sekund pause

1arms kabelroing
2*20 10kg
1*30 10kg

Ez curl
okklusjon +2,5kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. januar 2020, 16:57
Dato: 04.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Skuldre, Triceps og Underarmer

Bare heilt lett bevegelsep å skuldre då absolutt alt e vondt..

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
5x10 9kg

 -Skullcrusher
3x15 +12.5kg og littttegrann pump m +2,5kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
4x20 35kg

 -Triceps partial PD okklusjon
35kg 4*30

Underarmscurl oppvarming

Heng i benhev, relativt glatte hende
1min
45sec

 -Hantel underarmscurl
m stang 4x8 20kg m/s

 -Hantel overu.armscurl m/s
5x10 7kg



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. januar 2020, 19:34
Dato: 05.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Mage, Legger og Bakside lår

 -Helvettesrundn
mssm 15kgx40 20 20 3set 60s

 -Stående tåhev m/s
40x10 40kg

 -Tibialis hev strict
3x18 35kg

 -Nordichamstring
h.4 1x3 1x8 h.3 1x3 1x4

 -Liggendelårcurl
2x10 55kg

 -Stående lårcurl
3x15 10kg

 -1beins RDL hantler
4x11 32kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. januar 2020, 15:54
Dato: 07.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

 -Stående arild stangroing strict
10x 20 40 60 3x10x80kg

 - 1arms hantelroing
3x15 22.5kg

 - Nedtrekk u/g
2x20 40kg 2x15 40kg

 -Scottcurl
h. 12kg 10x5

 -Hantel biceps grip curl
4x8 8kg

 -Heng fatgripz med stang
2x60s 55kg

 -Hantel overu.armscurl m/s
3x24 4kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2020, 16:49
Dato: 08.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Legger, Mage og Littt Bryst

Leg extension, isometrisk
3*1min 0kg

Abductor maskin
4*40 14kg

Adductor maskin, kun eksentrisk
1*20 16kg

Knebøy
1*20 20kg, 30kg, 40kg
1*10 50kg, 60kg

2beinspress(som markløft)
1*10 90kg, 150kg
2*5 180kg

Stående tåhev, pump
25kg 200reps FT - 4,55

Maskincrunch, strict
6*18 30kg

bitte litt veldig lett bryst

Kommentar:
- Skulder føles littebitte bedre ut, så gjorde littt bevegelse for brystå, men ekstremt lite fortsatt..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. januar 2020, 17:35
Dato: 10.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust u/s 3x15 90kg
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft t/l
1*7 70kg
2*2 120kg
1*7 170kg
med belte:
2*7 190kg
1*7 190kg (overhånds uten tommellås :O )
uten belte:
1*7 170kg

Sittende kabelroing, arnold med stopp
3*10 50kg

Maskinroing, 1arm omgangen
1*30 20kg

bittelitt nedtrekk bredt pumping


Kommentar:
dag 2 gangsperr av en drøøøye adductor(tenke hamstring, men e vell egentlig adductor) gangsperr, va usikker koss denne øktå sko gå, men kom meg ijønå det - va vaanskele å varme det vekk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. januar 2020, 14:37
Dato: 11.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Skuldre, Triceps og Underarmer

sidehev, forøvebøyd sidehev, rotatorcuff og litt lett skulderpress (bare heilt lett - skulder bææd)

 -Skullcrusher
2x20 stang. 2x20 +10kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
2x30 5kg

 -Triceps kickbacks m/s
3x12 2.5 jern

 -Partial Triceps PD
5x15 40kg

 -Hantel underarmscurl
4x15 8kg

 -Lever front,back,pronat,suspinat
1x16

+ litt tire rotation

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. januar 2020, 16:07
Dato: 12.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Legger, Mage og Bakside lår

 -Stående tåhev m/s
2x20 15kg

 -Sittende tåhev
strict 3x18 27.5kg

Hoppetau
1*51ub

Planken
2*2min

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 3x10

 -1beins RDL hantler
1x15 19,5kg 32kg

 -Sittende lårcurl
2x20 42.5kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. januar 2020, 16:26
Dato: 14.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

 -Stående arild stangroing strict
pendelay 4x10 60kg

  -Kabelroing
eksplo 3x24 65kg

Diverse høgrep nedtrekk oh og uh grep

 -Heng fatgripz
m/s 3x70s 40kg

 -Thumbless lodd stang i hjørne
2x12 42.5kg

 -Hantel overu.armscurl m/s
4x16 5kg

 -Scottcurl
3x20 +7.5kg +okklusjon stanga 30+15+12+10


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. januar 2020, 15:53
Dato: 15.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Mage og Bryst - droppa legger idag pga død plantarfascia igår

 -SSB a2g m/s
ssb u/s
4x10 51.5kg
10x81.5kg

Leg extension
2*27 15kg

Beinspress
2beinsperss. rolig.som mark.
3x15 140kg

Abductor maskin
3*18 22kg

Helvettesrunden
mc mssm 15kgx40 bh 15 sup 15 4set 60s paus

Sittende brystpress
3*18 5+5kg
2*10 10+10kg
1*18 5+5kg

Pecdec flyes
3*10 10kg ish

Kommentar:
Skulder(endel venstre au nå) ødelagt, men fekk inn litt meir bryst idag enn sist


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2020, 22:30
Dato: 17.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 4x12 10kg
alternating plate walk 3x40
leaning calf sweep 3x20sec
1beins kettlebell pass 1x42 12kg
1beins barbell deadlift 2*7 50kg

Markløft
2*4 100kg
1*2 140kg
2*1 180kg
1*1 220kg
3*2 252,5kg
1*10 165kg

 -Stående arild stangroing strict
3x24 47.5kg

Sittende kabelroing strict
4*13 60kg

Nedtrekk, bredt
1*30 30kg, 35kg og 40kg

Kommentar:
- Trente seint idag for engongsskyld pga felles økt på gymmen. tok blodprøver i dagtidlig. åd taco før øktå og begynte å trena kl 17. så haddeg resterande 2600kcal itte øktå ish kl 2130
- Goe økt, litt kaos med fellesøktå så va kje 100% der eg hadde sitt for meg psykisk - men jilt at det eg hadde planlagt gjekk såpass greit uansett. og positivt at høgre skulder ikke va sååå krise idag!


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. januar 2020, 16:48
Dato: 18.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Skuldre, Triceps og Underarmer

Endel tøying og massasje i skulder/nakke/hals området

Skulderpress med manualer, rolig kontrollert for minst mulig skulder pain
1*10 2,5kg. 5kg. 7,5kg. 10kg. (jern)
2*20 5kg
1*30 2,5kg

Sittende sidehev
3*40 2,5kg (jern)

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2x25 5kg met.

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
4x20 10kg

 -Skullcrusher
2x15 +15kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
5x10 45kg

 -Hantel underarmscurl
m/s 12x 5,8,10kg. 3x12 8kg

Kommentar:
- mesta skuldertrening eg he fått inn på endel vege. fortsatt meeeget ubrukelig, men velge å sjå det positiva bedringå i det :))


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2020, 16:08
Dato: 19.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Mage, Legger og Bakside lår

 -Sideplanke
5x40s

 -Stående tåhev strict
4x15 25kg

 -Tibialis hev strict
4x15 35kg m/s

 -Adductor
2x5 8kg 20s hold

 -Liggendelårcurl
4x5 60kg

 -Slynge curl
2*12 med stopp

Stående lårcurl
2*20 5kg

- litt tøying, spark frem og til siden etc.

Kommentar:
- god økt dagen itte guild fest + bryne, edru tho(siden oktober)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. januar 2020, 19:13
Dato: 21.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Overdel rygg, Underarmer og Biceps

 - 1arms hantelroing
u/s 7x 17 22 27 32 37 42 47

  -Maskinroing
4x12 40+40

  -Kabelroing
2x16 45kg arnold

 -Fagripz nøytral nedtrekk
2x15 45kg
35x35kg
40x30kg

 -Thumbless mark m/s
4x4 75kg 5s hold. max siste 2 20s&20s

 -Hantel biceps grip curl
3x14 6kg

 -Scottcurl, med hantel
4x15 8kg
4kg okklusjon 30.15.10.10 høgre. venstre: 30.10.5.0

Kommentar:
Brukte fusste halvtimen t å ligga å tøya litt etc, skuldera fungerte forholdsvis bra idag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2020, 16:11
Dato: 22.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Bryst, Mage og Legger

20min tøying/ov

Nakkebøy
20x60kg ville ha 3set men v.kne au.
40kgx20

2beinspress, rolig - som markløft
4x10 160kg

2b.roli.mmark
4x10 160kg

+ bittelitt leg extension pumping

Bryst: sirkeltrening mellom 5apprat, 3runder 15reppere. rolig og lett, for kontakt å unngå h.skulder smerte

Maskincrunch, strict
4*25 25kg

Stående tåhev, strict, med stopp
7*7 45kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2020, 18:34
Dato: 24.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
1beins hipthrust m/s 5x10
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft - uten belte
1*5 60kg, 100kg, 140kg, 170kg (oh grep
5*5 200kg (1set med 3tommellås 1mixed og 1 oh & 4set med reimer)

Pullups, nøytralt grep
2*10

Maskinroing, begge
20+20kg 40reps

Nedtrekk, bredt
4*12 70kg

Kommentar
- tomlane va ennå ødelagte itte siste fredag, eller så va æg bare ei mega pingla idag.. fusste markløft med reime på 1år trur eg
- kjente høgre skulder idag på marken, akkurat som va stive å ringt å åpna opp/opp med brystkassen - tatt det i betrakning va det merkele det andra gjekk så (relativt) fint.
- resignert wow idag/igår


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2020, 11:01
Dato: 25.01.20
Vekt: 94,5kg(28. desember 2019)

Skuldre, Triceps og Underarmer

Rolig skulder oppvarming

Sittende skulderpress m/m
1*10 8/8kg, 8/10kg, 8/12,5kg, 8/15kg, 8/17,5kg, 8/20kg, 8/22,5kg, 8/20kg, 8/17,5kg, 8/12,5kg, 8/10kg, 8/8kg (8 i høgre hand)

Sidehev
ca 5set med rundt 10kg

 -Skullcrusher
 +7.5kg 5x24

 -Pinch 2x5kg på apollonstang i hjørne(5+5kg +90g fjær
5x5 +30kg

 -Heng fatgripz
m/s 2x30s 70kg

 -Hantel underarmscurl
2x18 8kg m/s

Kommentar:
Ute med ricky på kvelden  :drikke: *11 in lyfe


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2020, 11:05
Dato: 26.01.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Mage, Legger og Bakside lår

Crossfitups
2*40 ub

Maskincrunch
2*100 10kg, pump

Stående tåhev, med stopp - på planke
3*40

 -Nordichamstring
h.3 2x2 & 1x5

Sittende lårcurl
3*7 65kg

1beins rdl
3x10 37kg

Kommentar:
- Slutta med wow denne vegå, itte 5mnd. Trur og håpe at det vil hjelpa skulderå å bli goe de neste vegene
- Droppa 2,5kg siste mnd, sjøl om eg he låge likt/økt kcal i mellomtiå ;o
- Dagenderpå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. januar 2020, 17:40
Dato: 27.01.20
25min tøying

Dato: 28.01.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

 -Stående arild stangroing strict
7x7 80kg

 - Nedtrekk u/g
5x12 50kg

  -Maskinroing
5x15 25kg 1arm. nonstopp

 -Fagripz nøytral nedtrekk
4x20 40kg

 -Ez curl
 +20 3x13

 -Concentration curl
2x12 10kg m/s

Hantel over.underarmscurl med stopp
2x30 3kg + okklusjon u/s

Kommentar:
- god økt, mottok rogue vektskjeve lass nr 3 idag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. januar 2020, 15:52
Dato: 29.01.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Legger, Mage, Bryst og Bein

Stående tåhev, med stopp
4*12 40kg

 -Tibialis hev strict
4x18 35kg

Planken
4*92sec

Benkpress, med manualer - rolig
15*9,5kg 12kg, 14,5kg 17kg, 19,5kg

Pecdec flyes
3*18 8kg

Decline benkpress
2*21 30kg

 -SSB a2g m/s
1*3 31,5kg
1*2 51,5kg
1*1 71,5kg
1*10 76,5kg (venstre kne vondt fra rep nr 3, vondare for kvær rep
1*10 76,5kg (med sbd på venstre kne, litt mindre smerte - men samme greiå vondare for kvar rep
1*5 61,5kg
1*5 31,5kg

Leg extension med 5sec isometrisk for kver rep
3*5 5kg

Kommentar:
- skulder tillate merkbart meir, skråbenk med 20kg stang gikk ikke pga for møje stretch i skulder. må bare ikke pusha formøje nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2020, 10:27
Dato: 30.01.20

5min Echo bike
1time tøying


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2020, 18:25
Dato: 31.01.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise  2*20 5kg m/s
alternating plate walk 2x44
leaning calf sweep 2x20sec
1beins kettlebell pass 3x28 16kg
1beins barbell deadlift 2x12 42kg

 -Markløft
oh/grep
1*80kg
1*110kg
1*150kg
m drakt
1*150kg
1*180kg
1*200kg
0,9*220kg
tommellås
1*240kg
1*260kg (brista/forstua elle et elle aent nederste ribbein på venstre sia her, nytta kje å fortsetta - ville gjerna ta et par set t ish denne vektå/tyngre
3*20sec eksentrisk 150kg

Sittende kabelroing, eksplosivt
6*6 85kg

Nedtrekk, bredt nøytral grep
1*10 70kg
1*15 65kg

+ et par pullups testing og 1set med maange reps maskin nedtrekk med 10kg på kvar sia

Kommentar:
- følte mark med drakt gjekk greit idag.. e vell ish 5vege siden sist, di 4 siste øktene he det vore litt annekvar økt om eg he følt eg he klart å utnytta draktå eller ikke. stramte u litt å hadde u sånn heile øktå, slakka u aldri..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2020, 18:13
Dato: 01.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Skuldre, Triceps og Underarmer

 -RotatorCuff
4x23 3kg

 - Skulderpress mm
3x15 12.5kg
eddie 1kgx40 2kgx40

 -Sidehev
4x15 7kg

 -Sittende sidehev
4x22 4kg

 -Foroverbøyd sidehev (sittende)
2x40 2kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
4x16 40kg

 -Triceps kickbacks m/s
4x10 4kg

 -Partial Triceps PD
3x24 35kg

 -Triceps partial PD okklusjon
35kg 4*30

 -Hantel underarmscurl
m/s m/s 4x15 15kg

 -Heng fatgripz
m/s 2x 70s 50kg

+ litt hantel underarmscurl pumping

Kommentar:
- Brakk nok et ribbein igår ja ^^ problem å bevega meg/strama magen/læ, pusta jupt, ta armane øve håve etc..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2020, 17:18
Dato: 02.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Legger, Mage og Bakside lår

 -Stående tåhev strict
6x10 35kg

 -Sittende tåhev
3x15 30kg m/s

 -Maskincrunch strict
3x33 20kg

 -Adductor
3x16 12kg roli

 -Abductor
2x34 20kg

 -Stående lårcurl
4x14 10kg

 -Liggendelårcurl
3*10 55kg

Kommentar:
- økt kcal inntaket med 160kcal/dagen i snitt
- begrensa kæ æg klare mtp det brukkna ribbeinet fra markløften på fredag, men prøve



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2020, 17:19
Dato: 03.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

50minutt tøying av øvedel rygg/bryst/skuldre

Kommentar:
styrke fri = tøying fom forrige veke


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2020, 17:29
Dato: 04.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Underarmer, Overdel Rygg og Biceps

 -Lever front,back,pronat,supinat
4x10 alle veier

 -Tirerotation / på begge veie
145r 4kg 3x3rds

 -Fagripz nøytral nedtrekk
3x40 30kg

 -Stående arild stangroing strict
4*12 72,5kg

 - 1arms hantelroing
m/s 2x20 17.5kg

 - Nedtrekk u/g
2x26 30kg

Hantelcurl
2x30 15kg + litt skrå sittende hantel curl

 -Ez curl, okklusjon
10kg 30+15+15+10

Kommentar:
- biceps øvelsane ikke såå bra for h.skulder idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2020, 16:12
Dato: 05.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein, Bryst, Mage og Legger

Leg extension, isometrisk
3*60sec 0kg

Spark frem/bak og side/side
2*20

2beinspress, rolig - som markløft
1*7 130, 150, 170, 190, 210, 230kg

40sekunders knebøy
35kg, 45kg, 55kg, 65kg, 65kg

Leg extension
3*30 15kg

Decline benkpress
1*8 20, 20, 30
3*8 40kg

Skrå benkpress med manualer
5*12 12,5kg

Pecdec flyes
5*12 10kg

Helvettesrunden 2set, 60sec pause
mssm 20kg *40
benhev *25
decline situps *25

Tibialishev, med stopp
3*20 30kg

Kommentar:
- skulderå ikke noge bedre fra sist gong, som eg hadde håpa - det var litt nedtur.
- venstre kneet nokså ømt i festet, så blei bare rolig knebøy + andre ting som gjekk


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2020, 10:20
Dato: 06.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

60minutt tøying - overdel rygg fokus


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2020, 18:36
Dato: 07.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein, Markløft og Overdel rygg

supernova hipbone 2min
hipthrust 2set*20rep med stopp 77,5kg
calf release 2min
plantar release 2min

Markløft
3*15 140kg (1set oh, 1set reime, 1set figure 8)

Sittende kabelroing, strict
6*8 70kg

Pullups, nøytralt grep
1*12

Nedtrekk, underhåndsgrep (ikke squeeze)
3*20 45kg

Kommentar:
Smud økt med Richard og Ricky


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2020, 12:29
Dato: 08.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Skuldre, Triceps og Underarmer

 -RotatorCuff
20x 1 2 3 4kg

 - Skulderpress mm
5x12 15kg eddie 1kgx40 & 2x40 3kg

 -Arnoldpress
3*15 10kg

 -Sittende sidehev
5x18 5kg

 -Verdenrundt cuff
1*20 kosteskaft
2*20 10kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
4x18  7kg metall

 -Skullcrusher
3x18 +10kg

 -Mikeohearn smalbenk
3*15 30kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
4*12 15kg

 -Hantel underarmscurl i superset med  -Hantel overu.armscurl m/s
3x20 7kg -> 3x20 4kg

Kommentar:
God kveldsøkt for engongsskyld. (jobba på gymmen(reiv vegg) heile dagen)






Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2020, 14:42
Dato: 09.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Legger, Mage og Hamstrings

Stående tåhev, med stopp
8*6 50kg

Stående tåhev pump
2*33 50kg

Planke
2min 10sec

Crossfitups, ub
4*33

Adductor, eksentrisk
3*15 16kg

Abductor med 5sec hold hver rep
3*8 14kg

Slyngecurl, med stopp
3*10

Sittende lårcurl
4*12 55kg

Strakmark, i trapbar med jernvektskiver
3*15 61kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2020, 21:12
Dato: 09.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

1time tøying/aktiv tøying underkropp


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. februar 2020, 20:07
Dato: 11.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Overdel Rygg, Underarmer og Biceps

  -Kabelroing m/s arnold
6x 30 40 50 55 60

 - 1arms hantelroing
u/s 4x10 37kg

 -Pendlay rows
3x15 55kg

 -Nedtrekk bredt
3x20 50kg

 -Fagripz nøytral nedtrekk
3x27 40kg

 -Thumbless lodd stang i hjørne
4x7 50kg

 -Hantel biceps grip curl
5*6 10kg

 -Barbell curl
3x13 25kg 28mm

Hammercurl
2*30 10kg

Kommentar:
Inni en god rytme nå. Leie meg ut t ECS fra og med imårå ish 60% stilling tirs,ons, tors. håpe eg klare opprettholda rytmen.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2020, 18:07
Dato: 10.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

1time tøying overkropp/bryst/skuldre


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2020, 18:28
Dato: 12.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein(fremside), Bryst, Legger og Mage

1. -LegExtension
5*60sec 0kg

 -2beinspress, rolig, som markløft

 -airsquat
2x20 ub

3. -Knebøy
3x15 50kg

 2.-Hacklift parallell (lysk)
1x6 0kg
2x10 0kg

 -Stående tåhev, strict
5*12 30kg

 -Maskincrunch, strict
5*20 30kg

 -Skråbenk mm 60g roli
6x8 15kg

 -Benk mm
3x12 17.5kg jern

 -Declinebenk roli
2x15 32.5kg

Kommentar:
V. Kne bæsj
Kveldsøkt itte m1. Pga elektro jobb
Headache
H.skulder på grenså idag. Klarte akkurat d eg gjorde idag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. februar 2020, 18:52
Dato: 13.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

1time tøying. Litt av alt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2020, 18:11
Dato: 14.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein, Markløft og Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 3*15 10kg
alternating plate walk 5*30
leaning calf sweep - GLØMTE DENNE
1beins kettlebell pass 1x44 12kg
1beins barbell deadlift 2* 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg

Markløft 1000% raw
2* 60, 100, 130, 160, 190, 210, 230(t/l)
touch n go
3*10 160kg

Pullups, nøytralt grep
5*5 +12kg

Kabelroing, eksplosivt
4*10 80kg

Maskinroing, 1arm omgangen
3*18 30kg

Nedtrekk, u/g
2*23 35kg

Kommentar:
- God økt, gudd eg fekk løfta litt tyngre i marken sjøl om umulig med belte og ribbeins pain


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2020, 18:16
Dato: 15.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Skuldre, Triceps og Underarmer

litt rotatorcuff og tøying

 - Skulderpress mm
1x10 15 5x10 17.5

- Sidehev
3*15 8kg

 - Skulderpress mm, eddie
2kgx40 4kgx40 2kgx3x40

Mike o'hearn benkpress
3*12 42,5kg

Skullcrusher i superset med underarmscurl med stopp med hantler
8*22 +7,5kg -> 8*15 5kg jern hantel

Kommentar:
Goe økt! var ute i stvg igår - så det blei seint(05) i seng..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. februar 2020, 16:25
Dato: 16.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bakside Lår, Mage og Legger

 -Nordichamstring
h.4 tynn blå 5x8

 -Abductor
2x33 20kg

Spark til side
1*20

Slynge curl
2x12 m/s

 -1beins RDL hantler
3x16 25kg gummi

Maskincrunch, pump
2*50 30kg
1*100 15kg

Sittende tåhev, pump
4*30 60kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2020, 20:34
Dato: 17.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

5min emom echo bike 10cal

55min tøying (fremsideskuldre/bryst og litt fremside lår og sete)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2020, 18:51
Dato: 18.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Overdel Rygg, Underarmer og Biceps

  -Kabelroing
2x11 50kg arnold m/s & 2x10 70kg strict

 -Nedtrekk bredt
3*15 65kg

  -Maskinroing
2x25kg 4x20 pause=løftetid

 -Fagripz nøytral nedtrekk
3x33 35kg

 -Heng fatgripz
m/s 40kg rpe10 - 90sec

 -Tirerotation / på begge veie
145r 2set 4kg 3rds

 -Hammercurl
10x 8-22.5kg gummi

 -Hantelcurl på scottbenk
4*12 9,5kg(jern)

 -Hammercurl
5kg okklusjon begge

Kommentar:
Solide økt, itte måltid 1(taco) pga utlied sjå ECS. var å tok 1.dose vaksine før bali idag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. februar 2020, 18:04
Dato: 19.02.20
Vekt: 92,0kg(27. januar 2020)

Bein, Legger(gaaangsperr fra søndag), Mage og Bryst

 -Tibialis hev strict
3*25 25kg

 -Helvettesrundn
mssm 15lgx40 21 20 3set 60s

Leg extension iso
5x30s 5kg

Adductor med 20sec hold
4x2 14kg rpe 9

Standing hip abduction
3x10

Seated external rotation with band resistance
3x10

Knebøy klassisk
3x20 60kg

Pecdwc flyes
2x20 8kg

Skråbenk m hantler, rolig
3x15 12.5kg

Floorpress i bru
5x10

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2020, 13:43
Dato: 20.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Kommentar:
- Fusste dag uten trening på kanskje 30daga(?) jobba frå 0645 t 2245 ish, einaste pausen var 10min matpause og 30min gåtur med rocky
- Vurdere fortløpande å øka maten ennå meir,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2020, 13:54
Dato: 21.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bein, markløft og overdel rygg

supernova hipbone 2min
1beins hipthrust 3x15 m/s
calf release 2nin
plantar release 2min

Smashwerx crushiny knee pain (minus fusste
2x20sec isometrisk vegg spark
3x10 orange strikk tke high step på 2x 20kg rogue bumper
2x30s high hip rollover

Markløft(deload)
100kgx4
150kg 4x4

Atlassteiner 135cm (0klister)
2x1 60kg
4x4 60kg

Kommentar
- sååå høg mengde/aktivitetsnivå siste vegå(ene) at
- rolla steinen opp p åhøgre siå, pga venstre ribbein brukket (3veke si)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2020, 21:14
Dato: 21.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

10min echo bike
(88cal 3.32miles)

20min tøying

20min echo bike
(236cal 7.40miles)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2020, 15:57
Dato: 22.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

SKuldre og Triceps

 -RotatorCuff
2x33 3kg

Militærpress(vanlig bredde skulder comeback). 
2x5 20kg
1x5 30kg

 - Skulderpress mm
3x15 15kg

 - 1arms hantelpress, venstre arm
3x8 30kg gummi

Sidehev
5*10 10kg

 -Verdenrundt cuff
2x22 10kg

 -Facepulls i kabler
4x15 35kg m/s

 - Skulderpress mm, eddie
1*40 1kg
1*40 5kg

 -Mikeohearn smalbenk
1x10 52kg skulder au -> 3x10 42kg

 -Triceps kickbacks m/s
3*16 3kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
4x16 8kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
3x22 35kg

Kommentar:
Bestemte meg igår for å droppa underarmer idag pga drastisk økt mengde siste vegene med elektriekr jobb, ekstra jobb, og igår all hantel bæring ner trappå. Våkna seff med ringt håndledd(høgre) idag, går forhåpentelvis fort øve


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. februar 2020, 17:24
Dato: 23.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Legger, Mage og Hamstringer

 -Stående tåhev strict i ss med sideplanke
3x17 25kg

Sideplanke
3*55s

 -Sittende tåhev (i ss med hengende benhev 3*10)
m/s 2x20 30kg

Liggende lårcurl
4*7 60kg

Sittende lårcurl
10* 40kg, 50kg, 60kg og 65kg

Nordichamstring, med strikk (h.5 bred rød)
3*12

Stående lårcurl
1*22 5kg
1*18 5kg

Kommentar:
God, relativt intensiv økt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. februar 2020, 16:51
Dato: 24.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Overdel Rygg, Biceps og Underarmer

 -Stående arild stangroing strict
10x10 70kg

 - 1arms hantelroing
m/s 3x15 22.5kg

 - Nedtrekk bredt nøytral
2x22 50kg

 -Scottcurl
2x16 +10kg og hammer-scott 2xrpe 10 8kg 0paus

Kommentar:
- tok dnene som mandagsøktnå pga tidlig ut på fredag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. februar 2020, 16:56
Dato: 25.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Legger, Mage, Bryst og Bein

 -Stående tåhev m/s
3x15 35kg

 -Stående tåhev pump
2x36 50kg

Maskincrunch, strict
5*20 30kg

 -Pecdec flyes
3x15 10kg

 -Skråbenk mm 60g roli
4x12 15kg

 -Declinebenk roli
5x6 45kg

Airsquat, unbroken
5*30

 -Rolig 2beinspress
2x30 80kg

Kommentar:




Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. februar 2020, 20:59
Dato: 26.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

1time tøying

Ryggstrekker, hofte, fremsidelår, lysker, litt aktiv release og overdel rtgf


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. februar 2020, 11:10
Dato: 27.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bein, Markløft, Overdel rygg

sykle m strikk rundt kne 5min
heel squeeze calf raise 2*28 m/s
alternating plate walk 1*46
leaning calf sweep 3*20s
1beins kettlebell pass 2*31 16kg
1beins barbell deadlift 1*16 37,5kg

Markløft, 1000% raw
60kg, 110kg, 150kg, 180kg, 210kg, 245kg

 -Mark klassedelt 20'(ca 45cm axle) 2små kassa +matte +stå på 2 matte
3x35,85,125,155, 3x3 185

 - Atlassteiner, uten klister t 135cm
2*7 60kg

Nedtrekk, bredt
4*30 40kg

Kommentar:
- Nokså kjørt med trening og jobb atm. Høgre håndledd begynne å bli ødelagt, valgte å bryta itte 2/3 set i atlassteina.
Gøy med nye mark pers med den setupen.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. februar 2020, 18:22
Dato: 28.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

10min tøying gymmen
20min yoga heima

Kommentar:
ut i stvg med richard, frode og ricky


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. februar 2020, 18:25
Dato: 29.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Skuldre og Triceps

Littegrann lett tøying

Standing Halfbow rotator cuff
1*10 1-7kg

Sittende skulderpress med manualer
1*7 4kg
7*7 20kg

Stokk, 1vending
1*8 30kg

Foroverbøyd sidehev på benk, uten pause
4*20 4kg

Sittende skulderpress med manualer - EDDIE HALL
2*40 4kg
1*80 4kg (rpe 8-9)

Omvendt pecdec
3*18 6kg

Franskpress
10*15 +10kg

Triceps kickbacks - okklusjon(begge på likt)
1,25kg 30reps,15,15,15

Kommentar:
- ville ha 3set på stokken, men høgre håndledd halvringt så avbrøy, vil virkelig ikke at det ikke ska bli godt relativt fort
- håndleddet halvringt på franskpressen au, men pusha igjønå der då det kje starta før set nr 5 og va ikke såå gale
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. mars 2020, 13:45
Dato: 01.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Legger, Mage og Bakside lår

Tibialis hev, med stopp
4*15 37,5kg

Planke
3*110sec

Liggende lårcurl
1*4 30kg, 60kg, 70kg

Abductormaskin
4*20 22kg

Liggende lårcurl
7*10 45kg

Kommentar:
God økt =)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. mars 2020, 18:39
Dato: 02.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

En time tøying, overkropp. (Relativt lav intensitet :s)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2020, 17:35
Dato: 03.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Spark frem/bak
4*20

Spark side/side
4*20

Kettlebell swing (200grade)
15* 8kg, 12kg, 16kg

Mark klassedelt 20'(ca 45cm axle) 2små kassa +matte +stå på 2 matte
5*85kg, 125kg
5*5 155kg

  -Kabelroing
3x9 70kg strict

 -Nedtrekk bredt
5x11 70kg

 -Stående arild stangroing strict
4x15 70kg

Hammercurl
3x40 8kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2020, 19:16
Dato: 04.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bein(fremside), Bryst, Legger og Mage

Benkpress mm
5*10 20kg

Floorpress, i bru
3*13 42,5kg 

Pecdec flyes
2*22 8kg

 -LegExtension
5x60s 0kg iso
10*10 25kg

Kommentar:
- Kjente noge ømme i halsen på fredag. Gjekk øve. Idag kjenne eg igjen litt vondt i svelget samt bitte bitte litt snåttitte nase. Sløyfe derfor mage og legga - å kjørte bare litt bryst og bein. Imårå e det somregel kun tøying. Vist formen ikke e verre så kjøre eg legga og mage au imårå..
- Siste dag sjå ECS idag itte 4vege som elektriker. Gudd å ha gjort, gudd å vær øvestått :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. mars 2020, 14:59
Dato: 08.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Sittende skulderpress mm
10x 8kg 10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 20kg 22.5kg

Skrå 60grade brystpress med manualer, roli
5x15 12.5kg

Kommentar
Vore sjuge m tett i øyre/håve siden sist økt. Dag 4 idag, måtte få inn ei liita økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. mars 2020, 13:43
Dato: 09.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Spark frem og bak
1*15 & 1*10

Spark side/side
1*15 & 1*10

Sittende og stående bekkentilt
2*10

Markløft
1*5 70kg
1*5 110kg vb og b
1*5 140kg vb og b
1*5 170kg vb og b
1*3 210kg vb og b

Kommentar:
- Tenkte å trena sjøl om ikke pleie ha styrke på mandaga, pga følte meg endel friskare. Bestemte meg for å testa ribbeinet med 5*210kg MED BELTE, i det eg sko t å dra rep nr 4 kjente eg et stikk langt neri korsryggen. valgte å bryta, prøvde å rigga å ha nm klassedelt markløft, men fiksa ikke 1rep på 105kg enngong så brøyt øvelsen og gikk då tom for tid -,-  håbe ryggen bare trenge nogen daga, føltes ikke såå bæd, men heller ikke som noge som e vekke i kveld :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. mars 2020, 20:45
Dato: 09.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

økt nr 2

Tredemølle
5rds of 10km/t 1min på 30sec av

Liggende lårcurl
5*8 55kg

Stående lårcurl
3*7 15kg

Sittende lårcurl
5*10 60kg

Kommentar:
- stivna t litt iryggen itte økt nr 1, men føles ikke heilt krise. håbe bare ikke d e sånn skudd med enngong vist eg prøve marka igjen neste gong.
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. mars 2020, 12:44
Dato: 10.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

30min rollig og tøying (i hovedsak underkropp)

3x20s iso vegg spark
3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*5reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover (sjå insta lagret for mer)

Kommentar:
gjoorde godt. gjekk ner t gymmen og heim igjen. ryggen virke ikke krise, men testann ikke ift. løfting/marklft etc ennå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. mars 2020, 15:09
Dato: 11.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bryst og Skuldre

Benkpress, med manualer
7*7 22,5kg

Floorpress, i bru
5*11 45kg

Skulderpress med manualer
3*15 17,5kg RPE 9

Pecdec flyes
3*18 10kg

Skulderpress med manualer, eddiestyle
4*40 4kg

Kommentar:
Goe økt, tok 500mg paracet 1time før øktå då gårsdagens håveverk satt igjen. Prøva litt kortare økte framøve, å jedna heller trena oftare


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. mars 2020, 20:01
Dato: 11.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

økt 2 - legger og mage

Stående tåhev, strict
5*10 40kg

Sittende tåhev, pump
5*22 62,5kg

Helvettesrunden - 4set - 60sekund
maskincrunch 15kg 40reps mssm
benhev 17reps
situps declinebenk 16reps


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. mars 2020, 16:59
Dato: 12.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Overdel rygg og Biceps

 -Stående arild stangroing strict
4x7 90kg

  -Kabelroing strict
arnold m/s 4x10 50kg

Nedtrekk, bredt - FST 7
40kg 12reps 30sec 7set

 -Ez curl
 +20kg 2x15

Hantelcurl
1x40 12.5kg

 -Concentration curl
3x20 6kg u/s

Kommentar:
- Alle treningssenter i norge pålagt å stengas fom idag kl 18.00 ift. koronaviruset.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. mars 2020, 21:52
Dato: 12.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Økt2 - liten time tøying. Hovedsaklig underkropp, lår hofte, lyskee


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. mars 2020, 09:44
Dato: 13.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

35minutt tøying/aktiv release av bryst/skuldre.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2020, 09:27
Dato: 13.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Økt 2 - parken springing

4runder = 2800meter +
14minutt og 21sekund
(6min 42sec etter 2runder)

Kommentar:
- RPE 9,5-10
- første springe økt på så mange år eg kan huska bak i tid..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2020, 14:42
Dato: 14.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Triceps og Skuldre

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2*26 6kg

 -Mikeohearn smalbenk
3*15 35KG

 -Skullcrusher
4*30 +5kg (ezy pga h.håndledd

Triceps kickbacks, med stopp
3*22 2,5kg

 - Skulderpress mm
20x8kg 12.5kg og 15kg

 -Shrugs, kontrollerte
3*20 24kg

- Verdenrundtcuff
3*24 10kg

Sidehev
3*20 6kg

Sittende sidehev
3*20 5kg

Kommentar:
- God økt, positiv t koss skulderpainen utvikle seg, er der solid ennå - men lar meg jobba meir og meir


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. mars 2020, 13:54
Dato: 14.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

økt 2

liten time tøying og foamrolling.

i hovedsak underkropp, men og litt øvedel rygg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. mars 2020, 13:56
Dato: 15.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bakside lår

 -Nordichamstring
bred rød h.5 4x6

Sittende lårcurl
3*8 65kg

 -1beins barbell deadlift
3x12 40kg

 -Abductor
2x12 10kg 5s hold

+ bittelitt tøying av fremside lår


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. mars 2020, 14:44
Dato: 16.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Overdel rygg

 - Nedtrekk u/g
3x22 35kg smal gummi

Kabelroing, strict
3x16 55kg

Nedtrekk, maskin
3*12 37,5kg+37,5kg - rpe 9-10

 -Sealrow
10x 40kg 60kg 5x80 10x60

Pullups, nøytralt grep
3*9 (2 M STOPP,  1 direkte

+ litt hantelroing pumping

Kommentar
- goe økt, tung sealrow va litt bæd i skulder, ellers nais økt. høgre håndledd ennå endel irritert men tåle litt meir


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. mars 2020, 19:58
Dato: 16.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

økt 2 - Bryst

Declinebenk
10* 20kg, 30, 40, 45

 -Skråbenk mm 60g roli
6*10 15kg

Pecdec flyes
4*15 12kg

 -Benk mm
2*15 17,5kg

Kommentar:
+ litt skulder/bryst tøying og små pumping. akkurat som d hjelpe å massera smertene i skulderå litt, så klareg et set t, så blir d litt vondare igjen etc... tåle uansett meir vekt/mengde litt itte litt nå - føleg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2020, 14:36
Dato: 17.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Intervaller - rogue echobike

10rds av 1min på 1min av (mål 20kcal/min)
resultat: 4,61miles 211kcal

Kommentar:
- dead.. liga døe i lårå som i pulsen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2020, 13:37
Dato: 18.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Fremside lår, Lett markløft og rygg rehab

Sittende bekkenkontroll
2*10

Stående bekkenkontroll
2*10

Smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark
3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*8reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover (sjå insta lagret for mer)

 -SSB a2g m/s
10* 31,5 - 41,5 - 51,5kg

 -Markløft
10* 40kg, 60kg

  -beinpress, roli som mark
4*15 140kg

 -LegExtension
3*20 10kg - kontrollert

Kommentar:
- god økt. ryggen e skummel men tåle litt :)
- venstre kne; følte øvelsane eg gjorde i starten økte toleransen. versta va leg extensionen, men gjekk fint så lenge eg unngjekk å sqeeza heilt i utstrak posisjon på den beinet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2020, 19:35
Dato: 18.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

økt 2 - mage og litt lett tøying av innside lår, skuldre, armer og øvedel rygg

Sideplanke
4*53sec

Maskincrunch
5*50 20kg

Kommentar:
1times økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. mars 2020, 14:32
Dato: 19.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Skuldre og Triceps

 -RotatorCuff
3*15 5kg

 -Skulderpress mm
7reps* 8, 15, 20, 25kg

 -Militærpress
4*10 20kg

 -Omvendt pec dec
4*15 8kg

 -Monster set @feateddiehallsteficohen
2rds of:
1. 20reps 5kg fronthev
2. 20reps 15kg militærpres foran/bak hodet annehver
3. 10reps 2.5kg all around the world
4. 8kg skulderpress mm for max reps 36reps + 30reps

Mikeohearn smalbenk
10*20kg, 30, 40, 45

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
5x10 15kg

 -1arms skullcrusher (til motsatt skulder)
6kg*15 til 4kg*15 uten pause

 -Triceps partial PD okklusjon
40kg 30+30+20+20

Kommentar:
Goe effektive økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. mars 2020, 20:31
Dato: 19.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

økt 2 - Legger, Biceps og tøying

 -Sittende tåhev
strict 5x12 35kg

 -Stående tåhev m/s
3x15 35kg

Loggførte ikke biceps, prøvde bare å slida/pumpa di ut, uten å belasta skulder og håndledd for meget

Tøying var for d mesta triggerpunkt i piriformis området


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. mars 2020, 15:17
Dato: 20.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Oppvarming/spark frem og til sidene + stående bekkenkontroll 3x10

Tredemølle intervaller
7rds av 11.5km/t 1min på 30sec av

Kommentar:
-Ezy pzy. Maks puls ca 125. (Øktr 2rds og 1.5km/t fra sist mølle økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. mars 2020, 15:09
Dato: 21.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Markløft(rehab), Overdel Rygg og Biceps

5min echo oppvarming

Markløft
3*5 50kg
3*5 80kg

  -Kabelroing strict
m/s 7x30-65kg

 - 1arms hantelroing
m/s 3x15 22.5kg (herreher likte kje korsryggen obviously så godt, men eg kjørte på - for dæ va jilt  ::biggrin:: :o :what: haha

 -Nedtrekk smalt(bredeste)
50kg 20+5+5+5+5+5

 -Nedtrekk bredt
2x24 50kg (1set med fatgripz

+Endel øvedel rygg pumping

 -Hantelcurl
2x30 15kg

Hammercurl
2*50 8kg

+Endel pumping/iso t failure

Kommentar:
- det eg kjente i ryggen på markløft mandag for 2vege si va 0,99 av et skudd, ja. hatt skumle skudd rundt hjøra mens holdt på med ommøbleringå her etc. hatt 2 markløft økte nå der det ikke he vore noge problem då når eg spenne opp. men eg kjenne det e skommelt bare å lena meg framøve og holda tyngden t armane mine som strekke ut ifra kroppen

neurons that fire together wire together


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. mars 2020, 20:30
Dato: 21.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Økt 2 - Bryst og biceps

 -Benk mm
10x 8-25kg

 -Skråbenk mm 60g roli
4*15 15kg

Declinebenk, rolig
3*20 30kg

+ litt flies pumping/cable press etc

+ biceps pumping + biceps okklusjon

Kommentar:
- ikke heilt planlagte denne, men sofa mattis fekk lyst på bryst pump Å dæ va vellykka, 1hakk nimmare smertefri skulder :)
- pressa ut siste gnist av bicepsen fra tidlgiere idag au,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. mars 2020, 15:09
Dato: 22.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Sete & Hamstringer

Generell oppvarming + litt tøying

 -Abductor
3x30 20kg

 - Hipthrust
60reps for time - 2min 17sec

 - Liggende lårcurl
2x22 35kg

Sittende lårcurl
2*25 35kg

Kommentar:
- hamstringane dødde xD


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. mars 2020, 20:58
Dato: 22.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Økt 2

Blei bare en 30-40minutt tøying, i hovedsak øvedel rygg..

Måtte avbryta då ungdomma utføre gymmen skjøyd raketta og rockdog blei paniske


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. mars 2020, 15:17
Dato: 23.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Mølle intervall

9rds of:
1min 13km/t
30sec pause

Max puls: 144


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2020, 15:23
Dato: 24.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Rygg og Biceps

 -Mark klassedelt 20'(ca 45cm axle) 2små kassa +matte +stå på 2 matte
1*10 35kg
1*10 75kg
1*2 105kg (bittebitte lite skudd/forvarsel om nononono)
4*10 75kg

 -Sealrow
4x7 70kg

 - Pullups, bredt
skulder cb. 2x8 (ingen pain :D :D :D

 - Sealrow
3x10 40kg m/s

 - Nedtrekk u/g
3x15 50kg bein stang

 - Ez curl
 +15 2x20

 -Hantelcurl
1x40 12.5kg

Kommentar:
- ryggen he følts veldig møje bedre, relativt fort - så tenkte å testa litt lett mark fra kloss. det va tydeligvis formøje med 105kg, men 75kg gjekk fint. overraskande at eg fekk fortsetta itte den beskjeden på 105kg
- håndleddet/underarmer føles møej bedre. unngår ennå underarmstrening, men gjort litt meir høgrep biceps for å stimulera,



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2020, 21:57
Dato: 24.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Økt 2 - Legger og Mage

Maskincrunch, strict(/rolig)
4*25 27,5kg

Tibialishev, strict
4*20 35kg

Kommentar:
- Travelt med covid-19 og stengt gym.. utvida til og med 13.04 nå. Blei litt mindre mengde enn eg hadde sitt for meg, men føltes good
- Se for meg framside lår og skuldre/triceps imårå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2020, 15:08
Dato: 25.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Fremside lår

Smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark
3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*7reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover

 -SSB a2g m/s
3x7 61.5kg

 -Hacklift parallell (lysk)
3*10 +65kg (pain 5-6/10 på versta)

 -Utfall m stang, 1steg frem
16/2 4x15kg

Adductor, rolig utførelse
4*12 14kg

Kommentar:
- SSB føltes greit ut i v-kne idag og. Hackliften verst. Ikke så gudd heilt i lockout(vist det e motstand der).
- Føle kneet begrense så eg ikke klare tyyne å få skikkkele goe økt framside lår, men god nok t å opprettholda og he goe økte ellers på fødene


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2020, 21:27
Dato: 25.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

økt - skuldre & triceps

 -RotatorCuff
2x20 4kg

 - Skulderpress mm
5*10 20kg

 -Militærpress
3x15 25kg

 -Verdenrundt cuff
4*18 12,5kg

 - Sittende sidehev
2*25 5kg

 - Skulderpress mm, eddie hall style
2*40 5kg

Skullcrusher
2x20 stang
4x20 +10kg

Triceps kickbacks, med stopp
2*30 1,5kg

Kommentar:
- Like virkelig å dela opp øktene som eg nå he gjort siste tiå, føles bedre. veldig time consuming tho


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. mars 2020, 17:47
Dato: 26.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Tredemølle
10rds of
14km/t 1minutt
30sec rest

max puls 149(måles fra fullført og høyeste målt av mølla iløpet av neste 60s)



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. mars 2020, 20:33
Dato: 26.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Økt 2

5min echobike, øvedelrygg ov i fokus

25min tøying av rygg, hovedsaklig øvedel


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2020, 15:49
Dato: 27.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Overdel rygg, bakside skuldre og biceps

Pullups, bredt
6*6

Pegboard
1run til topps og ned igjen(litt mye bryst så gjorde ikke meir)

Seal row, med stopp
6*10 40kg

Nedtrekk, smalt(bredeste smale)
3*15 65kg

Kabelroing, strict
2*18 50kg

Foroverbøyd sidehev
2*36 3kg(goooooe :D)

Concentration curl, uten stopp uten pauser
3*20 6kg

Over-underarmscurl med stopp  i superset med underarmscurl med stopp
2*20 3kg -> 2*20 3kg

Kommentar:
- veldig god økt. underarma/håndledd komme seg voldsomt så la idag t litt underarmscurl
- skulderå komme seg og dag for dag som nevnt, ikke i stand t einaste bred pullups før, så det e bra. bare ikke pusha u formøje nå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. mars 2020, 14:53
Dato: 28.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bryst

Floorpress
6*6 50kg

 -Skråbenk mm 60g roli
5*10 17,5kg

Benkpress, med manualer
3*15 17,5kg

Pecdec flyes
2*22 10kg

Litt sittbenk squeeze

Kommentar:
- god økt! som vanlig(380days straigth) trening itte 15-20timers faste. rocky 10år idag så gjekk 20k skritt før øktå i tillegg.
- h.skulder komme seg bittebittelitt, tøye/varme u godt opp før og underveis, det hjelpe. h.albue plaga, verst på floorpressen idag faktisk(følte va litt pga fittebåndet rundt albuen). h.håndledd og litt plaga jedna pusha det litt igår, sjøl om ikke føltes sånn


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. mars 2020, 21:07
Dato: 28.03.20

Økt2

60min meget effektiv og god tøying  av underkropp.

Gått tur 4.5time m rocky idag (10årsdag


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. mars 2020, 18:09
Dato: 29.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bakside lår

 -Nordichamstring
bred rød h.5 3x8

 -Liggendelårcurl
2x12 55kg(siste set, siste rep = au(!))

 -Slynge curl
1x16 m/s

 -Dumbbell floor leg curl
3x20 17.5kg

 -1Beinspress
3x22 30kg (føltes goood, og 0 pain nogen plass)

 -Abductor
3x30 20kg

Kommentar:
- noge bad skjedde siste reppen på liggandelårcurl. føltes der og då som ei avrivning. det roa seg for, og muskulaturen var 0 berørt. men når eg gjekk t slyngecurl erfarte eg at det var umulig å retta ut foten så var det smerte 10/10 i den innderste senå i knehasen. ingen problem så lenge eg ikke retta utfoten(så lenge muskualturen tok jobben).
-----
Edit; fortsatt ingenting som føles muskulært seinere på dagen. kjennes øømt ut på baksiå av kneet når eg strekke ut foten og eg får jevnlig (kanskje 1gong i minuttet) et intenst stikkande og dunkane smerte i området det smalt. føles litt som en liten avrivning, men eg klare ikke forstå kor det e anatomisk sett, men konkludert med at det er ei sen baki der som he forstrukke seg



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. mars 2020, 20:41
Dato: 29.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Squat stand
5min

Planke
1x 2min 25sec

Maskincrunch pump
2x50 25kg
2x60 20kg

Squat stand
5min

Kommentar
-Tenkte å ha 10min squatstand med daoa av blod(stopp?)
-Noge hinsides gale i venstreknehasen ja, spennande koss d føles imårå og utvikles de neste dagane... ????


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. mars 2020, 14:37
Dato: 30.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Echobike oppvarming
2min
2min rest
1min

Squat stand (ikke opphøyd hæl)
1*2min(TA daua(!))

Echo bike
10rds of:
1min
1min rest
= 4,07miles / 163cal. (211cal sist. eg aima for å slå det, men gikk(sprang) mildt sagt på veggen. hadde 28cal/min første runde, og 100kcal itte 4rds(25/cal min). itte fjerde runden gikk eg på veggen og var totalt død, både blodsmak i munnen, døe lunge og bakside lår  va nimme å krampa opp(trolig litt med gårsdagens beinøkt og jær og) bestemte meg derfor derifra å bare ro i land 10rds..

Kommentar:
- Litt skuffa at eg ikke klarte å slå forrige echo bike 10rds 1minpå/av. men eg hadde rett og slett ikke sjans idag, så hardt eg smalt i veggen.
- Vil jo egentlig springa, mtp målet er å slå 3000m tiå itte 4vege med 2korte kondisøkte ivegå, men pga skaden i knehasen igår konkluderte eg med at dette va et bedre alternativ. lungene he og fått kjørt seg meir på echoen enn møllå + mindre ledd belastande så går nok heilt fint..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. mars 2020, 22:02
Dato: 30.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

1time tøying

5min ellipse og 55minutt tøying av bryst, skuldre, triceps og underarmer

Kommentar:
Veldig stiv, gangsperr og betent framsideskulder/bryst idag. var usikker om tøye økt ville jær godt, føltes som om gjorde gudd.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2020, 15:30
Dato: 31.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Triceps og Skuldre

 -Mikeohearn smalbenk
7x 20 20 30 40 44

 -Sittende franskpress m hantel
10x 12.5 15 17.5 20kg

 -1arms skullcrusher (til motsatt skulder)
3x12 8kg

 -Triceps PD m trippel rød strikk
3x15 45kg

Sidehev
6*12 8kg

Arnoldpress
2*22 8kg

Skulderpress, mm (kontrollert)
7min emom - 15reps 8kg

Kommentar:
- God økt, som igår var fremside skulder/bryst biiitttelitt betent, mindre idag, men valgte å kjøra triceps fusst og bare bittelitt skuldre idag.
- Kjøre sikker tøying på øvedel rygg og jedna noge t ivekld, så he øvedel rygg imårå
- Ligge å leke på grenså med albue/tricepsfeste smerten på høgre albuen, e somregel d som styre vektene/failure..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2020, 22:02
Dato: 31.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Overdel rygg - tøying

Kommentar:
Ble bare en god halvetime tøying av overdel rygg. Jobbinga drog ut, avslutta tøyinga kl 22.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. april 2020, 15:55
Dato: 01.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Rygg og biceps

Echobike 5min

Squat stand(elevated heal)
1*5min

Stående bekkentilt
3*10

Sittende bekkentilt
3*10

Markløft
3*3 60kg
6*3 90kg

Sealrow, med hantler
1*7 10+10kg
5*8 20+20kg

Pullups, bredt
1*10

Pullups, nøytralt grep
2*11

Maskinroing, begge
3*30 20+20kg

Hammercurl på scottbenk
2*10 12,5kg
1*8 12,5kg

Kommentar:
- Små betente framside skuldre/bryst ennå. Men føle ikke eg ødelegge/jær det spess verre, ltit bedre kvær dag.
- Fornødde med fekk gjort marken uten sa pang ^^
- Høgre håndledd fekk en liten setback når eg la t litt underarmer (27.03) scott hammercurl gjekk forsåvidt grett


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2020, 14:58
Dato: 02.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bein(fremside)

Smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark | 3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper | 3*10reps Plank knee extension | 3x30s high hip rollover

Squat stand - elevated heal
1*5min

Knebøy, med stopp
1*10 35kg
2*10 50kg

Beinpress, roli som mark
1*4 110kg
5*10 160kg

Adductor, eksentrisk
2*20 16kg

Kommentar:
god økt, med lite pain. vondaste/einaste gong kjenne kneet er egentlig på lockout squeeze plank knee extension






Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2020, 21:56
Dato: 02.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Mage og tøying av underarmer og bryst/skuldre/hals

 -Helvettesrundn
mssm 20kgx40 bh 26 situp 26 2set 60s

Kommentar:
en liten timestid-økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. april 2020, 14:49
Dato: 03.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Springe økt

Tredemølla
6rds of
14,8km/t 1min på 1min av

max puls på 147(måles fra fullført og høyeste målt av mølla iløpet av neste 60s)

Kommentar:
-endra t 1min av, kontra 30sec nå - ihht. eddiehall hit trening
-va usikker om eg kunne springa pga bakside kne kjennnes (hovedsaklig i utstrakt posisjon og litt uregelmessig dunking), jær nok ikke godt, men gjrode kje vondt å springa heller så ga f,,, heller det enn helvettesmaskinen ^^^^


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. april 2020, 15:27
Dato: 04.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bryst og Triceps

 -Skråbenk mm 60g roli
8x10-20kg

 -Benk mm, roli
5x12 20kg

Decline benkpress, rolig
3*15 40kg

 -Mikeohearn smalbenk
2x20 30kg

Skullcrusher
3x33 12.5kg(låststang)

 -1arms skullcrusher (til motsatt skulder)
2x20 6kg

Triceps kickbacks
2*30kg 2kg

Kommentar:
- Rask, kort og effektiv økt itte dagstur t haugesund for å henta en rigg.
- Fusste dag skulder/bryst partiet ikke he følts betent itte sist økt.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2020, 15:49
Dato: 05.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Rygg, Underarmer, Biceps og A$$

mega rolig Nedtrekk i superset med kabeloring
5*10 30kg -> 5*10 25kg

Hengende i benhev
3*1min

Hammercurl på scottbenk
3*20 8kg

Overhåndscurl
2*20 15kg

Concentration curl m/s
3*18 8kg

Glutebridge med stopp
1*12

1beins Glutebridge med stopp
1*12

Hipthurst med stopp
1*12

1beins Hipthrust med stopp
1*12

Kommentar:
- Var å surfa(for fusste gong ever) i 2,5time igår itte øktå. Var nokså tomme idag tidlig kjente eg, kjørte ei lita halv lett økt. Muligens tøye økt i kveld. Springe økt imårå e planen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2020, 21:53
Dato: 05.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Liten time bevegelse

5min echo bike

5min squat stand (elevated heal)

2set alle 4-5øvelsene i malinmalle sin lysk, sete og hamstring aktive tøying (delt 05.04.2020 på henna insta)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. april 2020, 14:10
Dato: 06.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Løping på mølla

8runder - 1min på/1min av
15km/t

Kommentar
- max puls på 149(måles fra fullført og høyeste målt av mølla iløpet av neste 60s)
- møje meir og gå på, leggane(beinhinne) som presses mest forøyeblikket
- sannsynligvis ei rolige sykle økt på torsdag, forså å testas i 3000m om 1vega - kor mye forbedring på 4uker/8korte kondis økter montro


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2020, 16:04
Dato: 07.04.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Rygg og Biceps

Pullups, bredt
4*7

Stående bekkentilt
3*10

Markløft
2*2 50kg
2*2 80kg
7*2 110kg

Sittende bekkentilt
3*10

Sealrow
1*10 60kg
3*10 70kg

Sittende kabelroing, strict arnold med stopp
41,5kg x15+5+5+5+5

Nedtrekk, bredt
60kg x20+5+5+5+5+5

Biceps, sittende skråbenk med stopp
10*10 8kg

Kommentar:
- Veldig god økt uten noge somhelst smerter, med 1time i påskesolå som oppvarming



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. april 2020, 15:05
Dato: 08.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Skulder og Triceps

Litt lett tøye oppvarming

Rotatorcuff halfbow
1*40 2kg

Sittende skulderpress mm, roli
5*7 22,5kg

Sittende sidehev
7*10 8kg

Shurgs, pump
30+30kg 4*33reps

-Monster set @feateddiehallsteficohen
2rds of:
1. 20reps 5kg fronthev
2. 20reps 20kg militærpres foran/bak hodet annehver
3. 10reps 2.5kg all around the world
4. 10kg skulderpress mm for max reps 20reps + 22reps

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
2*22 8kg

 -Sittende franskpress m hantel
3*16 15kg

Smalbenk
10x 20, 30, 40, 45, 40, 30kg

Surfe-armheving
3*10

Kommentar:
- Mårånvekt nere å snitte rundt 92 nå, sjøl om eg bare øke og øke kcal inntaket. Øke tydeligvis aktivitetsnivået og endel,,


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. april 2020, 21:11
Dato: 08.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein

5min echo bike

Squat stand, elevated heal
5min

Hero pose
2min

Nakkebøy a2g m/s
1*20 30kg
2*20 40kg

Bulgarske utfall
3*12 12+12kg

1beinspress
4*9 50kg

Kommentar:
- God økt, lite pain i kne og bakside kne -


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. april 2020, 14:37
Dato: 09.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Kondis

5min echo oppvarming

10min echo:
4.07miles
155cal
rpe 9

Kommentar:
- hadde mål om 4miles på 10min, så rekna underveis kor eg burde ligga. ish 24mph i snitt minimum
- 8th og siste kondis økt på 4vege før ny 3km(4rds parken) på tid.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. april 2020, 21:16
Dato: 09.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Legger og Mage

Planke
2x 125sec

Maskincrunch, strict
3*28 22kg (måtte ha 3-4pausa på første settet, enten for kort pause siden planke eller gjorde eg repså jæækla seint)

Tibialis hev, med stopp
5*12 40kg

Kommentar:
- Magen døa(!)
- Ska surfa igjen imårå e planen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. april 2020, 20:32
Dato: 10.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Øvedel rygg

Pullups, bredt grep
8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8

Seal row, med stopp
50kg 100reps for time - 14min 15sec

Kommentar:
- 3timer surfing med richard og aleks idag (2,5 uti sjøen ish) gang nr 2.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2020, 19:13
Dato: 11.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Triceps og Bryst

 -Triceps kickbacks m/s
3x11 4kg

 -Mikeohearn smalbenk
2x15 40kg

 -Floorpress, i bru
5* 20, 40, 45, 50, 55kg

 -Benk mm
7x7 25kg

 -Skråbenk mm 60g roli
3x12 17.5kg

Pecdec flyes
3x16 12kg

+ litt sittende benk pump

Kommentar:
- Jobba på gymmen frå måråns t 16 idag så va heim å bryda fasten, tur med rock og fusste og einaste økt kl 18
- Skulderå føltes ikke såå bra ut idag i utg.pkt så veldig nøyd med at det eg gjorde idag gjekk såpass fint.
- ennå en drøøøøøye gangsperr i hamstring/adductor magnus itte beinøktå for 3dage siden ;o


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2020, 15:44
Dato: 12.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Rygg og tøying av fremside lår

Stående bekkentilt
3*10

Sittende bekkentilt
3*10

Squat stand, heel elevated
5min

Markløft
3*1 50kg, 80kg, 110kg, 140kg

Seal row, med hantler
3*10 30+30kg

Stangroing arild style - men strict
4*15 70kg

Sittende kabelroing, eksplosivt
4*15 70kg

Foroverbøyd sidehev, sittende påbenk
4*30 3kg

+ en god del tøying av framsidel lår

Kommentar:
- usikker kæ æg sko trena på veg t trening, vurderte føde men tenkteikke så lurt visteg ska testa 3000m imårå og eg ennå he halvsolide gangsperr itte beinøktå for 4dage siden. fikk inn ei lidå goe ryggøkt, + en god del tøying


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. april 2020, 17:58
Dato: 13.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Parken springing:

4runder = ca 2820meter
13minutt 42sekund

ittfulgt av 20minutt tøying, hovedsaklig fremside lår, fremside legger, lysk og adductor

Kommentar:
- RPE 9,5-10
- Resultat itte 4veke kondisjonstrening med totalt 8 økter på 10-20min intervaller(3echo og 5 springing)
- 13.mars Sprang eg samme lengde på 14minutt og 21sekund, vil gjerna sei eg var ennå litt meir i kjelleren den gong, då hadde eg madseven med å sprang motsatt vei og pusha, hadde blodsmak i kjeften og var ikke i stand t å jogga ner. kom absolutt i kjelleren idag og, og vurderte fleire gonge mødlå 700-2000m å kasta inn håndkleet og/eller juksa/kutta sving for å slå rekord - så veldig fornøyd med at eg holdt heilt ut og i tillegg forbedra meg med 39sekund(!)
- I dag var det og møøje vind, som kaaanskje kan ha gjort det verre.
- Rekne det som  ca 3000meter på grunn av høydeforskjellen
- Jogga au ner 700meter ittepå.



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. april 2020, 15:49
Dato: 14.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Skuldre og Triceps

Halfbow, rotatorcuff
4x12 5kg

 - Skulderpress mm
3x17 17.5kg

 -Behind neck smithpress
4x15 23kg

Siddende sidehev
4x30 4kg

 -Militærpress
2*20 20kg

Smalbenk
7*10 40kg

Kommentar:
- Hadde tenkt å ha eddie hall skulderpress mot slutten, men det glømte eg av når eg egetnlgi hadde gjrot meg ferdige med skuldre og begynt triceps, så får satsa på d neste skulderøkt :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. april 2020, 21:22
Dato: 14.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Tøying - fremside lår/legger (40min)

6min Squat stand (elevated heal)

diverse tøying av fremside lår, legger og foamrolling


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2020, 15:07
Dato: 15.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein(fremside)

Echo bike
5min

Hero pose
1min

Squat stand, heel elevated
6min

1beins Leg extension, isometrisk
3set 60sec 0kg

3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper

3*10reps Plank knee extension

3x30s high hip rollover

Eksentrisk pistolsquats
1*10

Nakkebøy, med stopp
1*5 40kg
3*15 50kg

 -Utfall m stang, 1steg frem
2set 20reps/2bein 15kg

  -beinpress, roli som mark
3*20 110kg

Kommentar:
- god økt, med lite knepain. første set isometrisk og om sqeeeze på plank knee venstre fot hadde eg kjent det..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2020, 21:03
Dato: 15.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)¨

Overdel rygg og biceps

Pullups, bredt grep
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps for time 40min 07sec. Skulder begynte å bli litt bæd på grenså t burde gje meg på 6-5 p åveg nerøve

Hammercurl
3*40 10kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. april 2020, 14:41
Dato: 16.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Kardiovaskulærtrening

Echo bike 10rds of
1min på
1min av
= 7,47km og 203cal. Starta med 15cal/min snitt og avslutta litt øve.

Kommentar
rpe 9, rolig start men fekk gje på litt di siste 5 rundane i steden for å dø fra start (7,42km & 211cal på samme løype er pr, gikk ikke for PR tho - best kondis på 4u e øve, nå bare trene hjerta på rolige/styrke frie dage)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. april 2020, 21:32
Dato: 16.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Legger og Mage

Squat stand, elevated heel
1*6min

 -Stående tåhev strict
3*15 30kg

 -Stående tåhev pump
3*30 55kg

Sittende tibialis hev, strict
3*26 25kg

Abmat situps, unbroken
3*40

Kommentar:
- greie kveldsøkt itte endel jobbing
- planlagt å surfa imårå fra rundt kl 13, før bryte fasten. ser for meg ei brystøkt på kvelden, jedna bare tøye økt dersom surfingå blir hard/dræbe skulder


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2020, 15:27
Dato: 17.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bryst

+ litt tøying

 -Skråbenk mm 60g roli
6x15-25kg

Benkpress mm, roli
5min emom 20kg*8

Declinebenkpress, roli
5*10 45kg

Skrå flyes med hantler
2*30 8kg

Kommentar:
- God effektiv økt itte et par tima i solå og litt plante dyrking. Surfingå blei utsatt då bølgene ikke levde opp t værmeldingå


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. april 2020, 18:32
Dato: 18.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Overdel rygg og Underarmer

Squat stand, elevated heel
6min

Seal row
5* 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

Hangup-complex
5rds of: 2stk i gripstuff(bytt arm hver rep), 2rep i tau(bytt arm), 2rep i ringer, 2rep nøytral hangup

Maskinroing
5*10 40+40kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
4*20 45kg

Overunderarmscurl, med stopp
5*15 4kg

Kommentar:
- Itte måltid 1(kl 17.) surfa 2tima på formiddagen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2020, 10:47
Dato: 19.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Triceps

Speedball og litt tøying oppvarming

 -Dips til benk
5*7

 -Mikeohearn smalbenk
4*11 40kg

 -Sittende franskpress m hantel
4*13 17,5kg

 -1arms skullcrusher (til motsatt skulder)
4*15 6kg

Triceps kickbacks, UTEn stopp
2*20 6kg (killler

Kommentar:
Litt tøying og ei good triceps økt med uvanlig lite smerte i albu
- Trente i 10tiå idag, sidan meldt sol, tidlig ute


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2020, 19:30
Dato: 19.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

1time tøying

i hovedsak av quads(alt fra hero pose, foam rolling, t standard tøying, tøying i bulgarske etc)

+ 6min squat stand (elevated heel)
+ 3x10 knesittende bekkentilt
+ 3x10 stående bekkentilt

+ littebitt handstand trening


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9320. april 2020, 19:30
Dato: 20.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Echo bike
2min warmup(1min rolig, 1min 40km/t snitt)

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Echo bike
200kcal for time. 1min på 1min av
8rds + 44sec (målt opp mot 211cal på 10rds beste så var nok dette pers. evige syra i fødene ittepå, VONDT!)
6,85km

Kommentar:
- låg i solå heile dagen. øktå var derfor itte første måltid


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2020, 21:02
Dato: 21.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Skuldre og Triceps

Bryst/skuldre tøying til vegg

Halfbow, rotatorcuff
3*33 3kg

Skulderpress, mm - rolig
4x10 22.5kg

Shrugs, kontrollert med stopp
5*10 30+30kg

Sidehev
6*10 10kg

Militærpress, rolig
4*10 30kg

Omvendt pecdec, med stopp
3*20 5kg

Skulderpress, mm - eddie
40x 4kg  5
40x 5kg jern

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Skullcrusher
3*33 12,5kg

Mike o'hearn press
3*20 30kg

Smalbenk, rolig
3*7 50kg

Kommentar:
- Bygge meg sakte men sikkert opp på squat stand. ligge på 6,5min elevated heel og 3min uten opphøyd hæl daglig nå
- Veldig god økt itte 3dag på rad i solå. Skulder føles litt dårlig i starten, føle tøyingå hjelpe og kvær set skulderpress blei egentlig bare mindre og mindre pain - hadde endel pain i venste albue/triceps feste fusste set det forsvant onna skulderpressen. Militærpress he ikke følts så bra(uten pain) på leeenge


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2020, 20:39
Dato: 22.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bakside lår og Biceps

Echo bike, kun bein
5min

Squat stand, elevated heel
6min 30s

Nordichamstring, rød strikk hakk nr 5.
5*6

1beins markløft
4*10 45kg

Bulgarske utfall
2*15 10+10kg

Sittende lårcurl, rolig
2*15 20kg

Liggende lårcurl, rolig
2*15 5kg

Abductor, med 5sec stopp for hver rep
4*7 12kg

Hantelcurl
4*12 19,5kg

Barbell curl, 28mm
4*20 20kg

Kommentar:
- Mesten glømt av hamstring/seenå so mstrakk seg, så testa litt meir spesifikk hamstringer idag og det gjekk veldig positivt(!) he vore i utstrekk når seenå blir satt på prøve det he vore vondt og skommlast, derfor ekstra rolig på lårcurl der eg strekke ut, kjente det såvidt at det hadde vore noge der, men gjekk øverraskande fint. Så positivt e det, "kun" ringe skulder(kome seg voldsomt itte slutta å gama i februar, blei ringt itte starta å gama rundt oktober), håndledd(hatt goe toleranse, blei litt fucka når leide meg ut som elektriker og trente underarmer 2gonge vegå, stoppa m underarmer når leide meg ut men var ikke nok, kom seg relativt for t brukande tilstand, men sitte littttegrann igjen ennå - tåle kje liga møje som eg hadde bygd opp t før leide meg ut. versta e egentlig der det blir belasta i en "tøye posisjon"), kne(venstre kne, topp av patella - stram quad trur eg e hovedårsak) og rygg(skudd for ish 2mnd siden, fusste gong på 1år, låg bra ann før det) når dæ æ øve :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9323. april 2020, 19:15
Dato: 23.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Stående, Knesittende og Alle 4 - bekkentilt
3*10 alle

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Echo Bike
7min

Sideplanke
3*1min

Stående tåhev, med stopp
5*11 40kg

Sittende tåhev, pump
2*rpe 10 50kg. 51reps og 47reps

Maskincrunch, pump
3*80 15kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9324. april 2020, 14:43
Dato: 24.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bryst og Triceps

15min oppvarming/tøying av bryst og skuldre

Pecdec flyes, preexhaust
5*12 12kg

Skråbenk, mm rolig
8* 12,5-22,5kg

Benkpress, mm rolig
3*12 22,5kg

Floorpress i bru, rolig
3*15 42kg

Declinebenkpress, rolig
2*20 40kg

Smalbenkpress, rolig
5*6 50kg

Dips til benk, rolig
3*10

Franskpress, sittende, rolig
3*18 15kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9325. april 2020, 20:24
Dato: 25.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Overdel rygg og Biceps

Squat stand, elevated heel
6m 30s

Sittende kabelroing, strict
6*8 75kg

Nedtrekk, bredt
5*12 70kg

Sealrow
3*15 50kg

Nedtrekk, smalt grep (bredeste)
2*20 55kg

Markløft
2*10 60kg
2*10 80kg

Hammercurl
4*12 17,5kg

Concentration curl, uten stopp
3*16 10kg

Ohcurl - okklusjon
12,5kg x 30,30,24,24

Kommentar:
- møje sol omdagen, så blir for d mesta et lite måltid fusst og halvsein trening. starta kl 18 idag
- korsryggen blei ringe og sko 0 t nytt skudd sist mark økt for 13dage siden. så måtte begynna rolig igjen idag,, veldig på kanten å såvidt lov å jær det eg jor idag t å med


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9326. april 2020, 15:30
Dato: 26.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein(forside)

Echo bike
5min

Stående bekkentilt
3x10

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

3*20sec isometrisk veggspark

3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper

3*10reps Plank knee extension

3x30s high hip rollover

Nakkebøy, med stopp
10* 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg

Beinpress, rolig som mark
3*15 150kg

Airsquat
3*40 unbroken

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2020, 15:39
Dato: 27.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Echo bike
3min

Sqaut stand, elevated heel
6min 30sec

Echo bike, intervall 1min på 1min av
15rds
268kcal
10,81km

Kommentar:
Starta med snitt på rundt 36km/t
Avslutta med snitt  på rundt 42km/t
Hadde 1 hardcore runde der snittet låg nærmare 50km/t


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2020, 20:23
Dato: 27.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Mage og Legger

Maskincrunch, strict
6*16 35kg

Tibialis hev, med stopp
6*10 45kg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2020, 14:59
Dato: 28.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Skuldre og Triceps

dediker 12minutt t tøying/oppvarming

handstand, back facing wall
2*20sec

Militærpress, rolig
8* 20, 30, 35, 40kg

Skulderpress mm, rolig
1*6 15kg
3*13 20kg

Behind the neckpress i smith
3*18 23kg

Verdenrundt cuff
3*20 12,5kg

Liggende utover rotasjoner (rotator cuff)
3*12 2kg

Smalbenk
2*10 40kg
4*10 45kg

Triceps kickbacks, UTEn stopp
2*25 5kg

Kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2020, 20:42
Dato: 28.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

40min tøying av underkropp

squat stand, elevated heel 6min 30sec

2*10 stående, knesittende og alle 4 - bekkentilt

hero pose
high hip rollover
framside aktiv, statisk
bakside aktiv statisk
osv osv

Kommentar:
- He og squat stand (bygd meg t 3min nå) kvær kveld, uten elevated heel, gjort det i ca 3(?) vege nå. starta og igår med 2 øvelser for framside/åpna hofte som æg jær rett før leggetid. det i tillegg t en liten time tur med en liten jogg kvær dog med rocky :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. april 2020, 15:04
Dato: 29.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein(bakside)

Echo bike
5min

Squat to stand, elevated heel
6min 30sec

5min lett tøying

 -Slynge curl med stopp
5*10

 -1beinspress
3*12 45kg

Sittende lårcurl, rolig
3*12 25kg

Hipthrust, med stopp
2*20 80kg

 -Dumbbell floor leg curl
3*24 15kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9329. april 2020, 21:01
Dato: 29.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Rygg og Biceps

Rygghev
3*15

Sittende og Stående bekkentilt
3*10

Pullups, bredt grep
3*8

Seal row, med stopp
5*10 47kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
5*12 55kg

Cable pullover
4*15 30kg

 -Skrå sittende hantelcurl
begge. m/s 6x10 9.5kg

Kommentar:
- gaaangsperr i skuldre, ikke muligt å varma opp med nedtrekk t pullups xD det va gøy, he svært sjelden i min treningsperiode hatt gangsperr i f.skuldre(utenom bakside)
- testa 1arms hantelroing 30kg 1*15 au, stoppa på rep nr 8 på andre armen, ikke så trygt for korsryggen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2020, 21:24
Dato: 30.04.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Echo bike
8min kun med bein

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Stående og knesittende bekkentilt
3*10

Tøying av fremside, utside og setemuskulatur

Kommentar:
- ca 45min rolig tøye økt itte endel jobbing på en "lav"kcal dag. og 6økter på de siste 3 dagene.
- indre skinnbeinet føles ut som eg he gått yoke flerie gonge vegå i d sista ^^ e ømt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9301. mai 2020, 15:09
Dato: 01.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bryst, Skuldre og Triceps

2+timer surfing ->

Declinebenk, rolig
5x5 50kg

 -Benk mm, rolig
5*10 25kg

Smalbenkpress, rolig
4*12 40kg

Flyes på benk
8kg 1*20, 1*8 så stoppa pga skulder pain(høgre)

Pecdec flyes
3*18 12kg

Skullcrusher i superset med sidehev
5*25 15kg -> 5*15 8kg

Kommentar:
-


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9302. mai 2020, 13:19
Dato: 02.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein

Echo bike
5min

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

 litt tøying av fremsidelår/hofte (ødelagte lysker itte inatt)

1beins isometrisk leg extension
5set 60sec 0kg

Hacklift
1*30 0kg(kun t parallell)
4*20 0kg a2g

1beins Leg extension
5*10 5kg kun pause når motsatt bein løfter

Hacklift
1*20 0kg a2g

Kommentar:
- ei lita effektiv økt itte ei sein og lang tindernatt. sov jedna fra 0530-1000. heim å bryta fasten straks før meg å richard t anders for å sjå hafthor løfta tyngste marken nogensinne


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9303. mai 2020, 16:42
Dato: 03.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Overdel Rygg og Biceps

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Nedtrekk, bredt
3*30 30kg (med stopp på de 10 miderste)

Pullups, bredt
3*10

Barbell curl, overhåndsgrep
3*12

+ litt hammercurl og lett tøying/pumping

Kommentar:
- heilt ødelagte i lyskane itte natt t lørdag.. blei relativt seint igår og så rolig lita økt idag.


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9304. mai 2020, 19:34
Dato: 04.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Kondisjonstrening

Echobike
3min oppvarming

10rds of:
30sec på
60sec av
=162cal, 4,7km (=56,4km/t snitt(mens eg gjekk såg det meir ut som ish 51-52km/t snitt, men telle nok det ann svive i pausen au)

Kommentar:
- ennå evigt ringe lyska frå fredag, og svimmel frå lørdag..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2020, 17:16
Dato: 05.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Skuldre og Triceps

Lett tøying/oppvarming

 -RotatorCuff
3*20 4kg

Skulderpress mm, rolig
10x 10-25kg

Handstand, back facing wall
4*20sec

Skulderpress mm, eddie
4*40 5kg

Sidehev 100reps FT
8kg - 3min 41sec

Sittende franskpress med hantel
10*10 17,5kg

Kommentar:
- God effektiv økt itte heile dagen i solå -> ner å surfa litt rett ittepå nå



Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9306. mai 2020, 18:42
Dato: 06.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein & Tøying

Echo bike
5min (90sec med armane bare)

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

2set tøying av hofteleddsbøyer(?) på (splitt)huk med albuer på fremside lår og skyte hofte(strame sete)
2set tøying i bulgarskutfall på tå

Nakkebøy, med stopp
4*20 40kg

3set statisk lat tøying med kosteskaft underhåndsgrep m albuer til kant

Kommentar:
- surfa en time før eg brøyt fasten, for så å trena. blei endel mindre enn hadde tenkt då eg begynte å jobba(legga gulv) på gymmen helle(siden Far kom før avtalt)
- lyskane e ennå øødelagte frå fredag, litt stråle/stikking av å t i feil vinkla, og stive som F - fornødde med at eg klarte å bøya litt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9307. mai 2020, 14:20
Dato: 07.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Tøying og Kondisjon

Hero Pose
3*10

Knesittende kontrollertbekkentilt
3*10

Echobike
10min
129cal
6,16km

2set tøying av hofteleddsbøyer(?) på (splitt)huk med albuer på fremside lår og skyte hofte(strame sete)
2set tøying i bulgarskutfall på tå

3set statisk lat tøying med kosteskaft underhåndsgrep m albuer til kant

Tøying av vinger, skuldre/bryst/håndledd

Kommentar:
- 1t-1,5t tøying og kos :)


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2020, 16:21
Dato: 08.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Overdelrygg og Biceps

Echo bike
3min hvorav siste min kun armer/roing

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Pullups, bredt grep
1*1
1*2
1*21(pers så langt bak eg klare huska, muligens eg he toge meir men isåfall når eg va onna 80kg, og med aent grep

Nedtrekk, bredt nøytralt grep
3*22 50kg

Cable pullover
3*20 30kg

Pullups, smalt grep
3*7

Hantelcurl
4*30 14,5kg

Kommentar:
- lyskane ennå sure, men møje bedre idag
- fekk igår beskjed om treningssenter stengt min. inntil 15.06
- goe økt, skulder føltes litt halvbad i oppvarming, men heilt fin i treningsøktå <3
- kjørte på med en heil dose bcaapwo og citrulline idag  >:D bruke maks bcaapwo 1gong i vegå, og då typisk itte en lav dag, og sormegel max 1/2 av anbefalt vanlig dose


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9309. mai 2020, 14:01
Dato: 09.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Skuldre, Bryst, Triceps og Bakside skuldre

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Handstand, back facing wall
2*30sec

ca 7min tøying bryst/skuldre/lats

Benkpress, med manualer, rolig
6x 12, 17, 22, 27, 32kg

Skråbrystpress maskin, rolig
4*10 15+15kg

Declinebenkpress, rolig
3*15 45kg

Smalbenkpress, rolig
3*8 50kg

Dips ti lbenk, rolig
2*12

Triceps pushdown, knesittende, trippel sort strikk, rolig
3*15 45kg

Foroverbøyd sidehev på benk
4*16 6kg

Sittende franskpress, med hantel
2*20 15kg

Kommentar:
- Goe økt med gooe pomp før 30årsdag t Richard


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9310. mai 2020, 15:10
Dato: 10.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein

Echo bike
5min kun bein

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

 Smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark |
3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*10reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover

Nakkebøy, med stopp
5* 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
2*10 60kg

Eksentrisk pistolsquat
2*10

1beinspress
3*15 45kg

Kommentar:
-Blei seint igår itte 30årsdagen t richard, hal 3 ish
-Kneet merkbart bedre siste vegå, lyskane au kome seg. Veldig nøyd med det så tatt det i betraktning og mtp gårsdagen så holde eg heller litt igjen, får ei goe(halvliden) økt - uten å forhåpentelvis forverra kneet


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9311. mai 2020, 14:08
Dato: 11.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Legger og Mage

Stående tåhev, med stopp
6*8 50kg

Sittende tåhev, strict
3*18 30kg

Maskincrunch, pump
2*100 15kg

Litt hengende benhev med stopp etc

Kommentar:
- bittttttelitt rennande nase dag 2 idag(som i snyta meg 5gonge ila. en dag ^^) og idag og bitttelitt vondt i svelget. så rolig økt


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9312. mai 2020, 15:19
Dato: 12.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Skuldre, Bryst og Triceps

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Halfbow rotatorcuff
2x35 3kg

 -Handstand
1*30sec

SHSPU til abmat + balansepute
3*3

Skulderpress, med manualer, rolig
6* 17kg, 19,5kg, 22kg, 24,5kg og 27kg

Militærpress roli
3*10 35kg

 -Behind neck smithpress roli
5*12 27kg

 -Skråbenk mm 60g roli
4*15 17kg

Pecdec flyes
3*18 12kg

Mike o'hearn smalbenk
3*10 42,5kg

Dips til benk
1*5
1*15

Triceps kickbacks, uten stopp
2*20 6kg, kun pause når motsatt arm løfter

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
3*21 10kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9313. mai 2020, 20:38
Dato: 13.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Overdel rygg, Bakside lår og Biceps

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Lat tøying med underhåndsgrep på kosteskaft, head through
3*10 push ish

Pendlay rows
1*7 60kg
6*7 65kg

Sittende kabelroing, strict
3*14 60kg

Pullups, bredt
2*12 (1set med stopp og 1set uten stopp)

Markløft
1*5 60kg
5*5 90kg (prøvde å legga t eddy coan sternum up meir aktivt. følte teknikken blei meir som hafthor m drakt, eller luke richardson, likte det, men spørs om eg klare bruga det på spess tyngre vekte. endra ikke teknikken eller formen noge spesielt meir, følte bare det ga meir legdrive)

triset:
Hammercurl 14,5kg 10*20
Liggende lårcurl roli 10kg 10*10
Abductormaskin 22kg 5*20

kommentar:
- fortsatt på 3min squat stand uten elevated heel før leggetid (+ dei 2 hoftetøye øvelsane)
- trente itte måltid 1 idag, då eg heller tok meg 4tima på terassen i solå på starten av dagen (i 7grade :p). vil prøva ut mark teknikken meir framøve,. ryggen dugte t det eg gjorde idag,, mtp eg tok mark prøvde eg bevisst å ikke jær øvedel av rygg øvelsa som og sko belasta, som sist når ryggen føltes litt bra og eg gjorde mark, stående roing, kabelroing eksplosivt etc, å det klikka på kvelden..


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2020, 16:46
Dato: 14.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Kondisjon/intervaller

Echo bike, 10rds of:
1min på
1min av
=   8,0km 229cal

Kommentar:
beste resultatet eg he hatt på 1min på/av 10rds, trur eg


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2020, 21:25
Dato: 14.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Mage og Legger

for time; 10rds of
crossfitups 20stk
20kg tibialis hev strict 20stk
= 18min 16sec, unbroken (10m gange mellom øvelse 1 og øvelse 2)

Kommentar:
- tok ei lita økt t itte 3timers kveldsjobbing med å legge gulv@gymmen


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9315. mai 2020, 16:24
Dato: 15.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bryst, Skuldre og Triceps

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

5min tøying av bryst/skuldre/håndledd

Floorpress - roli
1*8 40kg
4*8 50kg

Skulderpress, med manualer - roli
4*8 22,5kg

Skråbenk, mm 60g - roli
4*12 17,5kg

SHSPU, til abmat+balansepute - roli
2*5

Skrå flyes, mm
4*18 10kg

Skulderpress, mm - eddie hall style
2*30 10kg (trodde det va 8kg)

Fronthev
3*20 8kg (10 hver arm)

Smalbenkpress - roli
3*15 40kg

Skullcrusher
3*20 20kg

Triceps pushdown, partial reps
3*40 30kg

Kommentar:
- gooe økt, med lite pain


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9316. mai 2020, 18:57
Dato: 16.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bein(fremside)

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Hero pose
3*1minish

Knesittende bekkentilt
3*10

Nakkebøy, med stopp
1*5 40kg
1*5 60kg
5*5 70kg

Bulgarske utfall
5*10 12,5+12,5kg

Beinpress, rolig - som mark
1*15 120kg
1*15 160kg

Leg extension, squeeze
2*20 15kg

Hacklift a2g
3*26 0kg

Kommentar:
- seine kveld igår og ikke våken før 11/oppe før 1330 så blei måltid 1 før trening
- goe økt, med lite kne pain, kjente littegrann i bulgarske utfall bare


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. mai 2020, 12:18
Dato: 17.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Øvedel rygg, Biceps og Triceps

Echo bike
4min, kun ro

Lat tøying med underhåndsgrep på kosteskaft, head through
3*10 pust ish

Stående roing, strict arildstyle
8* 40, 50, 60, 70, 80, 90kg

Nedtrekk, smalt(bredeste)
5*12 70kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
2*16 50kg

Triset
5*10 cablecurl 30kg
5*20 triceps pushdown 30kg
5*30 facepulls med stopp 20kg

Kommentar:
- god tidligøkt, følte formen var skarp idag :p


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9317. mai 2020, 21:50
Dato: 17.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Echo bike
3min

Stående bekkentilt
3*10

Sittende bekkentilt
3*10

Squat stand, elevated heel
6min 30sec

Kettlebellswing
3*20 0kg
3*15 16kg

Powerstairs markløft
3*5 120kg

Pushpress, fra rack
1*5 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 40kg

Kommentar:
- God lita økt, testa/starta foundation for nm 2020 øvelsane ittesom de blei posta idag, time will show


Tittel: Sv: Bjorheim strongmantrening
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2020, 15:43
Dato: 18.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Oppvarming

Squat stand, elevated heel
6min 30s

Tøying av bryst/skuldre(og litt lats/underarmer)
ca 45min

Kommentar:
- ei grei ittelengta tøyeøkt av bryst/skuldre. vore såpass bra den siste tiå, og tøyd d mindnre og mindre, så følte det måtte prioriteras.
-


Tittel: Sv: Bjorheim trene
Skrevet av: Bjorheim9319. mai 2020, 20:06
Dato: 19.05.20
Vekt: 92kg(07. mars 2020)

Bryst, Skuldre og Triceps

Generell oppvarming 5min
Spesifikk oppvarming/tøying/rotatorcuff/ 5min

Lat tøying med underhåndsgrep på kosteskaft, head through
3*10 pust ish

Declinebenkpress, roli
8* 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 50kg

Benkpress, med manualer, roli
4*12 22,5kg

Skrå brystpress maskin, roli
3*13 13,75kg+13,75kg

Pushpress, fra rack
4* 30kg, 40kg, 50kg, 60kg

SHSPU til balansepute+abmat
1*rpe10 = 8reps, voondt i høgre skulder

Skulderpress, med manualer, roli
20* 8kg, 10kg, 12.5kg, 15kg

 -Behind neck smithpress, roli
1*20 23kg

Rotatorcuff, liggende utoverrotasjon
2*20 1kg

Sittende sidehev
3*20 6kg

 -Triceps kickbacks m/s
3x11 4kg
u/s:
2x20 6kg u/s

Handstand, back facing wall
3*30sec

Kommentar:
-Grei økt itte 6tima i solå og et lite måltid
-Lenge siden eg he hatt/og pusha t så vondt i skulder, pushpressen våkna litt og shspu pusha limiten, men med øvelsane ittepå igje nforsvant plagen, kjøra cold treatment og krem/massasje t kvelds nå så e nok all good, spørs bare kor møje eg ska pusha ift. nye øvelsa som pushpress etc (virke som e sjølve tøyingå i posisjoner(helst plattform) som føre t vondt, ikke sjølve pressen)



Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. mai 2020, 17:19
Dato: 20.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Rygg og Biceps

Squat stand, elevated heel
7min

Sittende bekkentilt
3*10

Stående bekkentilt
3*10

Heng i rig
1min

Nedtrekk, med stopp
2*10 30kg

Spark fra side til side
3*10

Spark fra bak til front
3*10

Kettlebell swing
3*15 16kg

Markløft
4* 40kg, 70kg, 90kg
4*4 110kg (eddy coan sternum up meir aktivt idag au. fekk det ikke t liga lett/naturligt som sist følteg, men ikke så verst i følge film)

Sealrow, med hantler, med stopp
5*8 22,5+22,5kg

Nedtrekk, bredt, med stopp
3*10 45kg

Sittende kabelroing, strict
40kg 100reps for time - 6min 10sec

Hantelcurl på scottbenk
4*12 10kg

Kommentar:
- Høgre skulder litt berørte idag, ikke spess skjære smerte, bare ømt og kjenne d blei pusha igår


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2020, 13:53
Dato: 21.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Kondisjon

AMRAP - 15rds, 1min on 1min off
750m echo bike
20 abmat situps(MED abmat, faktisk)
40 stående tåhev(fulle pumpereps)
= 5rounds + 11abmat situps

Kommentar:
Good, fysisk død ittepå, kvalmen og semi håveverk


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2020, 18:40
Dato: 21.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Tøying

30min effektiv tøying av bryst, skuldre, nakke
5min tøying av bakside lår

Squat to stand, elevated heel
7min


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9322. mai 2020, 13:41
Dato: 22.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Bakside lår

Squat stand, elevated heel
7min

Hero pose
2*1min

Nordichamstring med strikk
bred rød h.5 4x8

Kettlebell swing
3x15 16kg

Slynge curl
3*12 med stopp

Liggende lårcurl
3*15 15kg, rolig

Abductor, med 5s hold
3x12 10kg

1beinspress
3*22 40kg

Sittende bekkentilt
3*10

Stående bekkentilt
3*10

Barbellcurl
10* 21kg, 26kg, 31kg, 31kg

Skrå sittende hantelcurl begge m/s
4x15 8kg

Overunderarmscurl med stopp
2*12 6kg
okklusjon;
3kg* 30,18,15,15

Kommentar:
- Gooe økt. Testa litt underarmer igjen igjen, får sjå imårå kor berørt håndledd blei, føltes ok under og itte øktå jaffal


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. mai 2020, 18:00
Dato: 23.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Triceps, Skuldre og Bryst

Oppvarming med wimhof ittefulgt av 5min tøying

Rotatorcuff, standing halfbow
3x20 4kg

Smalbenkpress, roli
5* 20, 30, 40, 50, 60kg

Militærpress, roli
20kg *8
35kg 4*8

Decline benkpress
3*10 50kg

 -Sittende franskpress m hantel
5*12 20kg
i superset med
Sidehev
5*15 8kg

Pecdec flyes
3*18 12kg

Dips til benk
1*18

Triceps pushdown, roli, standard - OKKLUSJON
30kg - 30+15+15+15

Kommentar:
-Litt svimmel og halv ør i håve siste par dagane, va bedre onna øktå tho
- Skulderå litt satt ut av forrige press økt så sløyfa pushpress(eeezy vekt, litt høgare rep) idag som eg haddde tenkt å ha


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. mai 2020, 19:25
Dato: 24.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Rygg og Biceps

Squat stand, elevated heel
7min

Kettlebell swing
3*15 16kg

Pullups, bredt grep
4*10 (2set med stopp, og 2 uten stopp)

Markløft(coan teknikk)
2*8 60kg
2*8 80kg

Powerstairs markløft, med shrug
3*8 120kg

Cable pullover
5*12 35kg

Concentration curl, med stopp
4*10 12kg

Kommentar:
- drøyt fine i formen tatt i betrakning va ute igår(vors sjå ricky-sandnes-ricky) t sånn 0630 og sov t kl 14..(edru). helste bedre i formen enn de 2dagene i forvegen då eg he følt meg litt svimmel og litt håveverk


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9325. mai 2020, 19:40
Dato: 25.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Stående bekkentilt
3*10

Sittende bekkentilt
3*10

Lett oppvarming

Tredemølle intervall
10rds of
1min 15km/t
1min av

max puls på 159

Stående tåhev, strict
2*20 25kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. mai 2020, 14:28
Dato: 26.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Bein

Squat stand, elevated heel
7min

SSB, A2G med stopp
5*10 51,5kg
uten stopp;
5*10 51,5kg

Kommentar:
- bra surfevær idag, såg for meg endel tima på sjøen, det blei med 1time før eg blei truffen av et brett i triceps. hovna opp og klare ikek bøyann så blei ikke meir surfing dag, fekk inn litt ssb med 1arm tho :)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. mai 2020, 15:23
Dato: 27.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Sittende lårcurl, rolig
10kg *100
15kg *50
20kg *25
25kg *13
20kg *6
20kg*20

Litt bicepsmaskin (kun høgre arm)

Hantel underarmscurl, med stopp
3*30 4kg

kommentar:
- våkna med mega rennande nase idag, kjørte bare ei bittelita lett økt.
- klare bøya v.armen t 90grade idag, veldig hoven og øm


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9328. mai 2020, 20:50
Dato: 28.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Echo bike
5min

Hero pose
2*1min

Heng i rig
1*30sec
2*60sec

Ryggstrekker x2

Squat stand, elevated heel
7min

Tøying av skuldre/bryst og litt underarmer/vinger

80minutt

Kommentar:
- God tøye økt itte vore ute å malt huset i solå i 8timer
- Albue/triceps mindre vond og hoven idag(2daga itte troffen av brettet på bore) klare fortsatt ikke bøya armen heilt og e endel trykk og hoven
- Føkka at igår mega rennande nase å virka som sjukdom på veg, og idag heilt fin mer eller mindre..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2020, 20:04
Dato: 29.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Rygg og biceps

Echo bike
5min

Squat stand, elevated heel
7min

Sittende OG stående bekketilt
3*10

Lat tøying med underhåndsgrep på kosteskaft, head through
3*10 pust ish

Maskinroing
6*15kg, 25kg, 35kg, 45kg

Chins
3*8

Seal row
3*12 30+30kg

Markløft, coan
3*1 60kg
3*1 90kg
3*1 120kg
2*1 140kg (tyngste mark i covid-19 times)

Nedtrekk bredt, nøytralt grep i superset med overhåndscurl
2*15 65kg -> 2*13 20kg
2*15 60kg -> 2*13 20kg

Hantelcurl i superset med cable pullover
4*30 14,5kg -> 4*20 30kg

Kettlebell swing
2*20 16kg


Kommentar:
veldig god økt, ryggen kjentes grei ut idag



Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9330. mai 2020, 11:52
Dato: 30.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Skuldre, Bryst og Triceps

Halfbow RotatorCuff
4*13 5kg

 - Skulderpress mm
5*10 22,5kg, roli

Smalbenkpress
3*10 50kg, roli

Floorpress, i bru
3*10 50kg, roli

Triset; 2set av;
 -Verdenrundt cuff 20x12,5kg
 -Shrugs 35x32kg
 -Sidehev 20x7kg(5kg jern)

Benkpress, med manualer i superset med foroverbøyd sidehev på benk
3*20 17kg roli -> 3x20 6kg

Kommentar:
-tidlige økt, ferdig før 12 pga beachpartey fra kl 14
- tricepsen ikke goe nok t å trena triceps med lockout, + følte blei litt verre når fekk littt pump pga trykket/ømheten i skaden.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2020, 11:23
Dato: 31.05.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Bein(fremside)

Generell oppvarming (gåtur ner t gym1)

Squat stand, elevated heel
7min

Smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark |
3x11 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*10reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover

SSB, a2g med stopp
7* 31,5 41,5 51,5 61,5 71,5

Eksentrisk pistolsquat(til boks)
3*10 (siste settet kjørte eg t boks som stoppa rett øve parallell og kjørte med konsentrisk)

Kommentar:
- beachparty igår, heima ca midnatt så blei ikke seint :)
- Venstre kne kjentes bittelitt meir en ndet he gjort i d sista idag, jedna pga endel gåing, lek og foball igår på strandå.
- Så fort eg va igang å trena va all good, ingen knepain.
- Siste settet pistolsquat på høgre gjekk alllsmooth, men på venstre fekk eg voondt på rep nr 2, men fullførte. kneet va meeega vondt ittepå, meesten på grenså t sånn d klikka itte 155x7 bøy øktå tunge leg extension etc for sånn 5mnd siden med fengselsgutten.. sko gå utfall ittepå og begynte med det goa kneet, men motsatt kne(venstre)klikka bare av det, så eg kasta inn håndkleet, håba ikke eg tok foor møje skade og at e good to go neste økt igjen
- en liten kink rett øve venstre rompeballe, jær meg bitte litt vond - men mest stiv. føle det kom for 2rygg økte siden, meesten vekke sist rygg økt, men marken våkna det jedna litt igjen
- denne øktå ferdig 1120, ut i solå resten av dagen e planen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9301. juni 2020, 11:35
Dato: 01.06.20
Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

Kardiovasuklær

Echo bike
2min ov

intervaller 10rds of;
1min på
1min av
= 7,82km og 221kcal

Kommentar:
tidlig økt før stavtjørn i 8årsdag  :)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9302. juni 2020, 18:41
Dato: 02.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Skuldre, Bryst, Triceps, Rygg og Biceps

Skulderpress, med manualer - rolig
5x 17.5-30kg

Pushpress, fra rack
5*5 40kg

Skulderpress, med manualer - rolig - MYOREPS
17.5x20+4x4x4x4

Benkpress, med manualer - MYOREPS
17.5x20+5+5+5+5

 -Sittende franskpress m hantel - MYOREPS
17,5kgx20+5+5+5+5

Nedtrekk, smaltgrep(det bredeste)
10x 55kg, 65kg, 75kg

Sealrow, mm - MYOREPS
m/s 15+15kgx20+5+5+5+5

Barbellcurl - MYOREPS
20kg*25+5+5+5+5

Kommentar:
- God økt. Trente mindre på kvær muskel men fleire muskler pga avtalt overkroppsøkt på fredag, så he bein imårå - tøying/kondisjon/mage/legger torsdag..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9303. juni 2020, 17:43
Dato: 03.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Bein(bakside)

Ellipse 4min

Squat stand, elevated heel
7min

Stående bekkentilt
2*10

Nordichamstring
b.rød h.5 x5
b.rød h4: 3x3

Liggende lårcurl
8* 10kg, 20kg, 30kg, 40kg

Abductor maskin
3*12 10kg med 5sec stopp hver rep

1beins RDL
16* 10kg, 20kg, 30kg

1beins Hipthrust, med stopp
2*18

1beinspress (ekstrem høy beinplassering) - MYOREPS
40kg*25+5+5+5+5

Kommentar:
- Goe og varme (svette) økt. Solå catcha meg idag så blei måltid 1 før trening, gjekk mette og halvpuky heile øktå
- ingen knepain


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2020, 15:35
Dato: 04.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Legger og Mage

Echo bike
10min oppvarming

Stående tåhev, med stopp i superset med maskincrunch
4*12 40kg

Maskincrunch, strict, i superset med stående tåhev
4*25 30kg

Sittende tåhev, pump
3*40 50kg

Kommentar:
God lita økt


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. juni 2020, 15:16
Dato: 05.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Skuldre, Bryst, Triceps, Rygg og Biceps

Skulderpress, med manualer - rolig
10x 12kg
10x 19.5kg
10x 27kg
8x32kg

Facepulls, med stopp
3x20 30kg m/s

Skulderpress, med manualer - rolig - MYOREPS
17.5x22+4x4x3x4

Benkpress, med manualer - MYOREPS
20x25+5+5+5+4

Triceps pushdown - MYOREPS
35kgx25+5+5+5+5

Nedtrekk, bredt
10x 55kg, 65kg, 75kg

Sealrow, mm - MYOREPS
m/s 15+15kgx25+5+5+5+5

Barbellcurl - MYOREPS
22kg*25+5+5+5+5

Kommentar:
- god overkroppsøkt med andrea


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9306. juni 2020, 17:04
Dato: 06.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Bein

Squat stand, elevated heel
7min

Lat tøying med underhåndsgrep på kosteskaft, head through
2*10 pust ish

4set hofte tøying/åpner før bøy

SSB, a2g med stopp
5x 31,5kg
5x 61,5kg
4x5 81,5kg

Markløft, coan
6x 70kg, 90kg, 110kg

Beinpress, rolig - som mark
40* 25kg
40* 40kg

Adductor, maskin - med 20sekund hold
3x3 14kg

Kommentar:
- 2timer surfing på bore fra kl 11, før trening
- venstre kne føltes veldig bra igår, så mtp det tok eg ikke ekstra hensyn idag - sjølom kneet klikka på søndag som var. blei verre og verre for kvær sett bøy, så blei lett/rolig itte det
- avslutta faste idag itte ca 15mnd 18timers faste. biorytme2020 framøve for å sjå koss eg respondere på det kontra fasten itte denne perioden.. blitt veldig glad i faste, og ift. det praktiska he det vore fantastisk...


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2020, 14:42
Dato: 07.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Bryst/Skuldre/Triceps og bryst/skuldre/underarm/overdel rygg tøying

Echo bike 5min

Dedikert ca 20minutt t tøying
hvorav; heng 1min åsså 30sec(bredt) | bryst/skulder t vegg tøying, incline flat og decline, nakke tøying, underarmer og o.del rygg kosteskaft øvelsen,,

Pushpress, fra rack
8* 20kg
6* 40kg
4* 60kg
2* 80kg (øverraskande ezy, skulder litt plaga)

Smalbenkpress, roli
5*20kg
5* 50kg
5* 60kg,
5* 70kg (litt h.skulder pain)

Benkpress, med manualer, roli
3* 22kg
3* 27kg
3* 32kg
3* 42kg (litt h. skulder pain, relativt fint tho

Sittende skulderpress, veldig rolige reps, med fokus på tøying både i nedre posisjon og i sjølve pressen(bak m albuane etc lissm)
3*20 8kg

Kommentar:
- Grei lita økt, følte det aller mesta trang restitusjon, så blei bare litt tøying og "leking". 1week to go før åpning(forhåpentligvis), i tillegg rogalands sterkaste førstkommande lørdag, om 6dage


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9308. juni 2020, 15:32
Dato: 08.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Kondisjon

5rds of 30sec on/off
Echo bike
Concept 2 rower
10rep 20kg Slamball over head-> slam

Kommentar:
- Kjørte på t ish rpe 9 på hardaste. Tenkte å ha total lengde på concept og echo, men concepten blei resetta for kvær gong - så droppa det


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. juni 2020, 20:04
Dato: 09.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Lang(men lite effektiv) overdel rygg oppvarming (rydda inn tilbakelevering av vekter etc.)

Pullups, bredt
1*22, pers

Hangup complex
2set x 4+4+2+2(grip tau ring stang

Sittende kabelroing, strict
2*20 50kg

Nedtrekk bredt, nøytralt
2*26 45kg

Omvendt pecdec
5*20 6kg

Hantelcurl på scottbenk
7*7 12,5kg

Heng i rigg
2*1min

Kommentar:
- Tenkte å ha litt underarmer idag, men droppa det då kjente håndleddet fekk kjørt seg bittelitt på scottbenken
- ikke heilt planlagde pullups, he kje trent det like mye som når eg persa 21 for et par mnd siden heller så nøyd sånnsett


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. juni 2020, 17:37
Dato: 10.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Triceps og Skuldre

Handstand, back facing wall
3*30sec

Mike o'hearn smalbenk
5*8 45kg

Dips
2*8

1arms skullcrusher til motsatt skulder
1*12 8kg

 -Sittende franskpress m hantel
4*15 17,5kg

Triceps kickbacks, med stopp
3*20 3kg

Triceps pushdown med triple rød strikk
20*30kg
20*40kg

Sidehev
8kg*20
1set* "enhanced athlete" 20-8kg gummi 10rep hver max rom du klarer

-Monster set @feateddiehallsteficohen
2rds of:
1. 20reps 5kg fronthev
2. 20reps 20kg militærpres foran/bak hodet annehver
3. 10reps 2.5kg all around the world
4. 10kg skulderpress mm for max reps 30reps + 20reps


Kommentar:
- Tekte å starta med pyramide skullcrusher, men albuane va merkelig ringe idag så avbrøyt før begynte der, dips gjekk fordæom.. skullcrusher t motsatt skulder va og drid i albue/tricepsfeste OG litt skuldrene


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9311. juni 2020, 18:57
Dato: 11.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Echo bike
3min oppvarming

10rds of
1min på
1min av
= 7,73km
= 219cal

Kommentar:
- 2dage t rsm
- 4dage t gym åpning itte 3mnd stengt
Kommentar:
- i kveldssolå i ish 22grade skyggen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2020, 16:24
Dato: 12.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Markløft og bakside lår

Squat stand, elevated heel
7min 30sec

Stående bekkentilt
2*10

Sittende bekkentilt
2*10

Markløft, coan
5* 60kg
5* 90kg
3*5 110kg

Strakmarkløft
3*15 60kg (med stor dim)

Liggende lårcurl
3*15 25kg(wow, dette reiv i muskulaturen ^^)

Slyngecurl, med stopp
2*15

1beinspress, TRIPLE H
1*0kg

Kommentar:
- RSM imårå, satse på å få inn ei lita økt mot kvelden


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2020, 17:56
Dato: 14.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Overdel rygg

Nedtrekk bredt og smalt
endel pumping 15 og 20reppere

Kommentar:
- ingen trening igår då eg arrangerte rsm 2020 på dagen og reiste t richard og ut på bryne på kvelden.
- ei bittte lita øvedel ryggøkt før 3-4timers vasking før gym åpning :)))))


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2020, 18:02
Dato: 15.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Skulder og Triceps

Squat stand, elevated heel
7min 30sec

10-15min tøying/oppvarming av bryst/skuldre

Stående skulderpress mm
10* 12,5kg 15kg, 17,5kg 20kg, 22,5kg

Pushpress
3*20kg
2*3 40kg
2*3 50kg
2*3 60kg

 -Behind neck smithpress
3*15 27kg

Sidehev
3*20 8kg

Shrugs
2x20 strict m/s 24kg

Dips, roli
5*7

Smalbenk, rolig
2*12 50kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
10kgx10 8kgx15 7kgx20

Litt triceps pushdown pumping med strikk

Kommentar:
- god økt samen med folk for fusstegong på 3mnd, jibbbi


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. juni 2020, 20:07
Dato: 15.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Overdel rygg og biceps

Nedtrekk
2*20 40kg

Pullups, bredt
3*12 (1set med stopp)

T-bar row, med stopp
3*15 +10kg

Cable pullover
2*24 30kg

Hammercurl
3*26 15kg

Ez curl
2*20 +15kg

+ litt hammercurl pumping

Kommentar:
gooooe pomp på dagens 2. itte måltid 3


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. juni 2020, 17:10
Dato: 16.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Bein

Squat stand, elevated heel
7min 30sec

Smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark |
3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*10reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover

SSB, a2g med stopp
10* 31,5kg
10* 51,5kg
3*10 61,5kg

 -Bulgarske utfall
1*15 10kg, semi au i kne så blei med 1set

 -Utfall m stang, 1steg frem
var vondt så avbrøyt

Wallball shots m 9kg
2*15
1*30 på tid(mot valb. vant og brukte ish 2min og 2sekund 2reps fail mao 32reps tot.)

  -beinpress, roli som mark
2*22 110kg

Prowler(ikke snu prowler)
15+15m +0kg
15+15m +20kg
15+15m +30kg
15+15m +40kg
15+15m +50kg

Kommentar:
god økt, som førte t isolert gangsperr i quads :)))


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. juni 2020, 17:14
Dato: 17.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Bryst og Triceps

10minutt dedikert til tøying av bryst/skuldre

 -Skråbenk mm 60g roli
10x 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 22kg

Benkpress, med manualer roli
3*13 25kg

Floorpress, i bru
15x40kg
2x15x50kg
15x40kg

Pecdec flyes
15x 12kg, 14kg, 16kg

Dips
2*10

Smalbenk, roli
3*15 44kg

Skullcrusher
2*20 stanga
4*20 stanga + 12,5kg

Kommentar:
- God, relativt tidlig økt(ferdig 1130ish)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9319. juni 2020, 10:39
Dato: 18.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Legger, Mage, Litt sandsekk kast OG kardiovaskulærtrening

Litt gåing på tær + lett tøying

Hoppetau, UB
1*50

Stående tåhev, med stopp
4*12 40kg

Sittende tåhev, strict
3*18 30kg

Stående tåhev, pump
2*36 50kg

Alternating plate walk
3*30

Helvettesrunden
3rds 1min pause
Maskincrunch mssm 15kg 40reps
Benhev 20reps
Decline situps 20reps

Sandsekk kast over 4m(første test på 7-8år ish)
ish 15 kast teknikk med ish 8-12kg
3single med 17kg

Echo bike
10min
= 148cal 6.47km

Kommentar:
svettt økt i 30grade


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2020, 14:59
Dato: 19.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Rygg og Biceps

smashwerx wake up lats
1?? Banded Straight Arm Press - 3 sets of 10 reps
2?? Incline Ring Sweep - 3 sets of 10 reps
3?? Kneeling Single Arm Pulldown - 3 sets of 10 reps
4?? Ring Row - 3 sets of 10 reps
5?? Rig Lat Opener - 2 minute hold per side

Pullups 1-10-1 for time (100reps)
19min 19sec med stian (brukte 40min sist for 1-2mnd sist)

Markløft, coan
2* 60kg, 100kg, 120kg, 140kg

Powerstairs 120kg
2* markløft
2* markløft med shurg
3*1 trinn

Markløft, coan
5* 100kg (såg for meg 5*5 men då sa det oppføre rao nono)

Hammercurl
3*12 20kg

Hantelcurl på scottbenk
4*10 12,5kg

Bicepscurlmaskin
2*30 2,5kg (1arm omgongen)

Kommentar:
- e en liten kink og lure oppføre raoballen på venstresiå. blir verre itte kvær gong eg belaste det som fks mark


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2020, 15:03
Dato: 20.06.20
Vekt: 92,8kg(01. juni 2020)

Echo bike
10min

20minutt tøying av bryst/skuldre/underarm (ihovedsak retta mot skulderproblemet)

Tøying av skulder/bryst med ball
3*10 (10reps fronthev og 10reps omvendt flyes)

Tøye øvedel rygg kosteskaft øvelsen
3set

Heng i rig
5*30sec

Hercules hold, økende vekt
60sec rpe 7
40sec rpe 8
30sec rpe 8
20sec rpe 8

Rød gripper
5*10 med liten stopp på hver rep

Sittende skulderpress(mega rolige reps, med å få hånd og albue langt bak for å tøye)
10*10 8kg

Bicepscurl i skråbenk, begge på likt
1*12 8kg

Overhåndscurl okklusjon
10kg * 30, 30, 30, 30

Kommentar:
-Bryne med stian igår(edru tho) i seng ish hal 3
-greie økt men skulderå litt vel pusha igår på pullupen, og følte det va pressdag idag så eg valgte å meste bare tøya. ser for meg føde imårå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9322. juni 2020, 19:45
Dato: 21.06.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Hamstring

Rolig echo bike ov

Nordichamstring bref rød strikk hakk 5
3x10

Sittende lårcurl
3x15 25kg roolig

Liggende lårcurl
20x 5kg 10kg 15kg 20kg

Kommentar:
Ibarnavakt t midnatt før tindr så va ikke rart m søvn (06-11ish). Lyska heilt ødelagde så blei relativt litå økt sjølom fekk kjørt hamstringane greit - nok t at di krampa seg om kvelden :p


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9322. juni 2020, 19:49
Dato: 22.06.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Echo bike, halvrolig
20min 10.36km 164cal 31km/t snitt

Squat stand
7min 30sec

Planke
7x70s

Kommentar
Rolige mandagsøkt. Lyskane e mega ødelagde itte natt t søndag. Ryggen og nokså utav d,


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. juni 2020, 14:52
Dato: 23.06.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Skuldre, Bryst og Triceps (m/stian)

Squat stand, elevated heel
7min 30sec

Halfbow RotatorCuff
3*34 3kg

 -Stående skulderpress mm
7x 15kg, 20kg,
7x25kg
3x7 22.5kg, 2x7 20kg

Vikingpress
5x apollons+0kg, 15kg, 30kg, 40kg, 50kg

 -Behind neck smithpress
5x10 30kg

-Monster set @feateddiehallsteficohen
2rds of:
1. 20reps 5kg fronthev
2. 20reps 20kg militærpres foran/bak hodet annehver
3. 10reps 3kg all around the world
4. 10kg skulderpress mm for max reps 33reps + 23reps

- Floorpress, i bru
4*12 47kg

- Benkpress, mm - MYOREPS
17,5kg x25+5+5+5+5

Dips
3*8

-Sittende franskpress m hantel
4*12 22kg

Triceps kickbacks, uten stopp
3*15 7kg

Kommentar:
- goe økt m stian. mega vond i center av brystå/ribbeinå som eg av å t e, vore d siste dagane og ikke så good med pressøkt - men det mesta gjekk grett(verst var dips og stående skulderpress)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. juni 2020, 18:42
Dato: 24.06.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Overdel Rygg og Biceps

7min tøying av overdel rygg

Sealrow
5*40kg
5*70kg
5*5 80kg

Sealrow, med stopp
5*8 50kg

Nedtrekk, bredt nøytralt grep
4*13 70kg

T-bar row, med stopp
3*16 +15kg

Hantelcurl
5*10 20kg

 -Skrå sittende hantelcurl
begge, 2*18 8kg - RPE 11

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2020, 11:04
Dato: 25.06.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Echo bike 5min

20min tøying av bryst/skuldre

Heng i rigg
3*1min 10sec

Tøying på tå i bulgarske utfall med isometrisk extension
4set x ish 15sec

Maskincrunch, pump
3*70 20kg

Overhandscurl
10x 20kg, 23kg, 26kg, 28kg, 26kg, 23kg, 20kg

Kommentar:
-God lita økt.
-høøgt aktivitetsnivå idag. surfa på måråen, 6tima på straen med ca 20000 skritt, jogga refsnes straen,


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2020, 11:07
Dato: 26.06.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Fremside lår

Oppvarming og tøying

Karen - Crossfit Benchmark
150 wallballs 9kg for time
= 7min 29sec

Sykle ned

Kommentar:
- Karen challenge med Lisa Thue, hu pusha meg i kjelleren - men eg vant! :D fødene heeilt ødelagt, klare ennå ikke ta en airsquat eller gå ordentlig i trappe 1,5time seinare


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. juni 2020, 16:59
Dato: 27.06.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

7min lett tøying av bryst/skuldre, rotatorcuff

Floorpress, med manualer i superset med skullcrusher med manualer
5*10 27,5kg -> 5*10 8kg

3stricte reps på nye vikingpressen, vondt i skulder

20 armhevinger

Kommentar:
God kort økt itte heimkomt frå hyttetur i kvinesdal (sov 0300-1000 ish)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9328. juni 2020, 19:12
Dato: 28.06.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Overdel rygg og biceps

Echo bike, kun med armane
5min

Tøye øvedel rygg kosteskaft øvelsen
3set

Pullups, bredt
+10kg 3*7

Nedtrekk, smalt hammer grep (bredeste)
3*10 70kg
2*10 75kg

Sittende strict kabelroing med stopp - ARNOLD
1*6 35kg
2*12 50kg

Cable pullover, knesittende
5*12 40kg

Ezcurl på scottbenk
6*8 +15kg

Bicepsmaskin annenhver arm
3*20 +7,5kg på hver side

Bicepsmaskin, begge på likt
1*20 +2,5kg på hver side

Kommentar:
- Quadså e totalt ødelagde itte KAREN for 2dage siden


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9329. juni 2020, 13:33
Dato: 29.06.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Echo bike
10min oppvarming (31,5km/t snitt)

Dip support hold
1min

Active bar hang
1min 30sec

Abmat situps
50reps for time - 1min 32sec

Ring plank hold
1min

Concept 2
2000m under 8.10 (ca 1,49min per 500m i snitt)

Kommentar:
- sprengde underarma og forsåvidt kondis av roingå.. lasta ner "wod log" app, så brukte økte å accomplisha litt der


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9330. juni 2020, 14:56
Dato: 30.06.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Press(hovedsak skuldre og triceps)

Echo bike, kun armane
7min

Tøying av bryst/skuldre
10min

Handstand, back facing wall
45sec  (wod log appen)

Militærpress
3* 30kg, 40kg, 50kg, 60kg  (wod log appen)

Skulderpress med manualer, rolig
3*8 25kg

Vikingpress
3*10 53,6kg i hendene

Omvendt pec dec, med stopp
6*10 10kg

Smalbenkpress
7*10 50kg

Ring pushups
1*8 (wod log appen)

Knee to elbows
1*3  (wod log appen)

Dips
1*12 (litt vondt bryst/ribbein som sist gong hadde dips, men møøje mindre)  (wod log appen)
2*10

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
3*10 10kg (2set uten pause, så en liten hvil)

Partial triceps pushdown
3*20 40kg

Triceps pushdown pumping med strikk

Kommentar:
- god økt, skulder føltes ikke så bra før øktå å følts litt dårlige i d sista, men va ikke så verst når kom igang..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9301. juli 2020, 17:17
Dato: 01.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Bein og Biceps

Tredemølle
5min

1leg barbell deadlift
6* 40kg
4*6 50kg

Squat stand + 1bøy
8min

Airsquat
1*75, var ikke 100% dysj dysj, ca 5stopp på 1-2sekund (wod log appen)

Hipthrust, uten stopp
6* 70kg
5*9 110kg

Nordichamstring, med bred rød strikk
hakk 7 1*15
hakk 6 1*12

Liggende lårcurl
3*15 30kg

 -Skrå sittende hantelcurl, med stopp
10* 9,5kg 12kg og 14,5kg

Hammercurl
12,5kg *30
15kg *30

Kommentar:
- Fusste dag uten noge merkbar gangsperr i framsielår itte wallballs på fredag


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9302. juli 2020, 14:02
Dato: 02.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Single unders
4x40ub

Sittende bekkentilt
3*10

Tibialis hev
5x12 50kg u/s

Stående bekkentilt
3*10

 -heel squeeze calf raise
3*15 5kg, med stopp

Bekkentilt på alle 4
3*10

1arms dumbbell snatch (wod log appen)
5x12,5kg begge armer
10x20kg begge armer

Stående tåhev, pump
5*15 70kg

Seated v-ups
1*8 (wod log appen)

Tredemølle (wod log appen)
1mile på 9min (10,8km/t snitt)

Kommentar:
Grei skuuring


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9303. juli 2020, 15:44
Dato: 03.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Overdel rygg og biceps

Echo bike, kun armer
5min

Squat stand, elevated heel + 1bøy
8min

Stående bekkentilt
3*10

Markløft, coan
2*8 60kg
2*8 100kg

Powerclean
2x15 50kg

Rygghev
2x20
Horisontal ring rows
1*8 (for wod log appen)

Heng i tau (for wod log appen)
3*18 (ville ha 1x60sec, men d va heavy så kjørte 3set for trening)

Pullups, 2set med stopp
5*10

Sittende kabelroing, strict
3*15 60kg

T-bar row, strict,  myoreps
+15kg 25+5+5+5+5

Nedtrekk u/g
2*23 45kg

Barbellcurl 32mm
5*14 25kg

+ litt l-sit testing + litt l-sit trening i dips apparat då eg ikke går for 1x15sec som i appen ennå

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2020, 14:29
Dato: 04.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Skuldre og Bryst

Echo bike
5min

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min

Lett tøying av bryst/skuldre og litt lett pressing

Skulderpress, med manualer
8x 17,5kg 20kg, 22,5kg 25kg, 27,5kg 30kg

Dumbbell thrusters
12,5+12,5kg 1*20 (wod log appen)

Kettlebell clean and jerk
15reps/each arm 16kg (wod log appen)

SHSPU (balansepute+abmat)
3*5

Pushpress
4*50kg, 60kg (stoppa der, vondt høgre håndledd)

Skråbenkpress med manualer 60grader, rolig
3*12 20kg

Skrå brystpressmaskin
2x22 10+10kg

Pecdec flyes
30x 8kg, 10kg, 12kg

Triceps pushdown, trippel rød strikk
3*23 35kg

Kommentar:
- Greie økt, men litt halvegs utav plan og rytme følteg. Høgre håndledd blei litt fucka sikker si belasta i powerclean igår så au hspu etc idag


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. juli 2020, 19:05
Dato: 05.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Fremside lår

Echo bike
5min, kun bein

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min

smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark
3x12 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*11reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover

Nakkebøy, uten stopp
5* 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg

 -Utfall m stang, 1steg frem
2*20(fordelt  på 2 bein) 20kg

Aktiv rope hang
2*20sec

Boxjump 60cm
5*15rep

Leg extension i superset med adductormaskin
3*20 15kg -> 3*17 12kg rolig

Kommentar:
- Svett økt
- var i stvg igår med rich,leehase,stian,johanogricky. i seng litt øve 4 og opp 7,2timer seinare. åd frokost før eg la meg så rytmen blei kje særlig berørt
- venstre kne føltes nais idag, e vell tyngste bøyen eg he hatt i år. men ryggen plaga meg i bøyen og var den som satte sperre på meg, kjørte opphøyd hæl siste 2-3 set i bøyen, og var og det som begrensa litt øvelse valget då eg ikke ville forverra det


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9306. juli 2020, 20:03
Dato: 06.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Løping og mage

5min tredemølle oppvarming

tredemølle
5000m 10,4km/t ca 28min 45sec rpe 8

L-sit i dips apparat (kun kneløft), lårbein vannrett
10set 10sec

Hero pose
2min

1beinsStående tåhev tøying
1min per fot

Aktiv rope hang
30sec

Kommentar:
5k på mølle med richard (wod log beginner var 5k onna 29min)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2020, 15:09
Dato: 07.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Overdel rygg, Biceps og Grep

Echo bike, kun armer
5min

Squat stand, elevated heal +1bøy
8min

Seal row, med hantler - med stopp
5*8 25+25kg

Rope pullups
1*8  (wod log)

Chest to bar
1*5 (wod log)

Weighted pullups 3reps * 0,4*kroppsvekt
1*1 (wod log) (ish 36,5kg)

Archer Ring rows
1*3/3 (3 på hver arm)  (wod log)

Ring rows, horizontal
1*20 (rpe 10)  (wod log)

Bent over rows 5reps x 0,8*kroppsvekt
5*74kg  (wod log)

Rope climb, no feet
1*6m (2m opp 2m ned, 2m opp, 2m ned, 2m opp)  (wod log)

Muscle up
2*1 (fusste gong ever)
1*3  (wod log) woop woop

Seal row, med hantler - uten stopp
3*16 25+25kg

Bayesian curl
8* 5kg, 10kg, 15kg, 20kg

Hammercurl på scottbenk
3*15 10kg

Kommentar:
- Goe økt. Jilt å mestra muscle up, testa med strikk fusst å faila så når eg testa uten strikk så knakk eg plutsele koden



Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9308. juli 2020, 15:55
Dato: 08.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Bryst og Triceps

Echo bike
5min

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min

5min tøying av bryst/skuldre

Pushups
1x30 - wod log

Ring pushups
1*20 - wod log

Benkpress, med manualer, rolig
5*10 27,5kg

Declinebenkpress
12x 40kg, 50kg
2*12 60kg

Muscle up
1*3 :D

Smalbenkpress
4*12 45kg, 3set rolig

Barbell Skullcrusher
4*15 20kg

Sittende franskpress, med hantel
2*20 17kg

Kommentar:
- Lite søvn (03-09) pga litt veel møje aktivitet i natt. Øke trolig matinntaket litt idag


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. juli 2020, 10:04
Dato: 09.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Echo bike
5min oppvarming

Tøying - 30min
fremside skuldre, bryst, lats(m kosteskaft), bulgarsk utfall på tå, hero pose,

Echo bike
5rds of 1on 1off - 4,22km 125cal - 46,2km/t snitt

Echo bike
5min ned sykling

Muscle up
1*3

Kommentar:
- tenkte egentle 10rds på echoen med mål om å slå 221cal/8km, men kasta inn håndkleet på 5rds  :argue:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. juli 2020, 12:58
Dato: 10.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Bakside bein, Skuldre og Triceps

Echo bike
5min oppvarming

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min

Abductor
4*26 18kg

1 Beinpress
10x 15kg, 30kg, 45kg, 60kg

Floor lying dumbbell legcurl
3x16 20kg

Sittende lårcurl
2*20 25kg rolig

Liggende lårcurl
2*24 20kg

Arnoldpress
4*10 20kg

Handstand back facing wall
2x40sec

Stående skulderpress mm
1*14 17,5kg
3x14 15kg

Smalbenkpress
6*6 60kg

Dips
3*10

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
5*16 8kg

Heng i tau
2x25sec

Muscle up
1*3

L-sit i dips apparat (kun kneløft, lårbein vannrett)
5set 15sec

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9311. juli 2020, 15:55
Dato: 11.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Rygg og Biceps

Squat stand, elevated heel + 1bøy
8min

Stående bekkentilt
3*10

Sittende bekkentilt
3*10

Active rope hang
3*22sec

Markløft, coan
3*3 60kg
3*2 100kg
3*1 140kg

Muscle ups
2*5 (set nr 2 blei direkte :D  ::buttrock::

Stående stangroing, arild - men strict
3*20 60kg

Sittende kabelroing, arnold med stopp
3*12 50kg

Nedtrekk bredt grep, myoreps
60kg x 23+5+5+5+4

Hantelcurl
8x 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg
7x 25kg

Hammercurl på scottbenk
4*10 12,5kg RPE 10

Overhåndscurl okklusjon
15kg x30 x30 x20 x20

Kommentar:
-Goe økt, øvelsane fra stangroing samen med Basti
-blei seine tindr igår og tidlig opp idag pga arbeidera i hagen... ish 5-6tima søvn tippeg


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2020, 15:19
Dato: 12.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Bein(fremside)

Echo bike, kun fødene
10min

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min

Heropose 1min

smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark
3x12 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
2*12reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover

Nakkebøy
3* 47,5kg 67,5kg, 87,5kg, 107,5kg
20* 70kg

Liggende quad tøying
2set

Hacklift t parallell
3*20reps +40kg

Active rope hang
1*33sec

Wallballshots
2*30 9kg

Kommentar:
- goe økt, begynt å adda pwo/koffein litt hyppigere itte oppmerksom på møje god forskring på koffein for aent enn bare energi. knenå funka relativt bra t det eg gjorde idag, men testa bulgarske utfall og det blei ikke gjort då det ikke hadde gått så bra :)
- indisk bryne, edru utkast på mellombels og finske nått. men blei ikke såååå seint, ish kl 22


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9313. juli 2020, 13:20
Dato: 13.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Generell oppvarming

Tredemølle
1mile(1,61km) 13,8km/t  (kjørte på i 7min, så nogen sekund lengre) - wod log intermediate speed

DU, single unders unbroken
2*50

Knee abwheel rollout
1*8

Stående tåhev, strict
1x25 10kg
1x25 20kg

L-sit i dips apparat (kun kneløft, lårbein vannrett)
3set 20sec

 -Tibialis hev strict
3x20 35kg m/s

- Muscle ups
1*4 ub

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9314. juli 2020, 11:30
Dato: 14.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Press++

Stående bekkentilt 3x10
Sittende bekkentilt 3x10

Skuldre/bryst/underarm tøying ca 15min

Benk mm(rolig og eksplosiv annenhver
6x 22kg 24.5kg 27kg 29.5kg 32kg 34.5kg 37kg

Shspu til balansepute +abmat
4x3

Smalbenkpress
5x10 55kg (2rolige)

Vikingpress (pga håndledd ikke pushpress fra rack)
1x15 +0(53.6kg)

Farmers walk
1x230m 34kg (veggen å tebage)

Decline benk i bru, rolig
15x 44kg, 54kg

Dips
2x15

Active rope hang
2x30s

MU
3x3

Eddie complex
-Monster set @feateddiehallsteficohen
2rds of:
1. 20reps 5kg fronthev
2. 20reps 20kg militærpres foran/bak hodet annehver
3. 10reps 3kg all around the world
4. 12.5kg skulderpress mm for max reps 20

Kommentar


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. juli 2020, 16:41
Dato: 15.07.20
Vekt: 93,0kg(20. juni 2020)

Bakside lår, mark og øvedel rygg

Echo bike, kun bein
10min

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min

 -Nordichamstring b.rød h4
4x4

Stående kontrollert bekkentilt
3*10

Sittende kontrollert bekkentilt
2*10

Liggende lårcurl
8x 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg

Sittende lårcurl, rolig
4*12 30kg

1beins markløft
2*15 40kg

Rygghev
3*18, 20sekund pause mellom set

Markløft, coan (uten stopp på gulvet)
3x 40kg, 70kg, 100kg, 130kg, 160kg
2*186kg, ville ha 3reps, men ryggen ga meg et stikk i forsøket så blei nødt å stoppa - føle ikke nå(3timer seinare) at ryggen tok voldsomt meen /setback av det, men time will show

Pullups, smalt grep
3*8

Seal row
6*8 70kg

+ bitttelitt biceps

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. juli 2020, 12:31
Dato: 16.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Mage og Kondisjon

Echo bike
5min oppvarming

L-sit i dips apparat (kun kneløft, lårbein vannrett)
5set 20sec

Active rope hang
3x27s

Tredemølle
16,1km/t 6minutt (rpe 9-9,5) (wod log - competitive athlete

Kommentar:
- Goe driv. tenkte egentle å ha 6rds 1min on 1min off med 16,1km/t men gave it all når eg va i gang :))


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. juli 2020, 13:06
Dato: 17.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Skuldre, Bryst og Triceps

Squat stand, elevated heel + 1bøy
8min

Echo bike, kun armer
5min

Lett tøying av bryst, skuldre og underarmer
10min

Muscle ups
1x12 (11 direkte)

Militærpress
4x8 40kg

Skulderpress, med manualer
3*13 22,5kg

 -Handstand, back facing wall
3x35s back facing wall

Skråbenk mm 60grade, rolig
8* 15-25kg

Decline benkpress, rolig
8x 75kg
12x 60kg
15x 50kg
20x 40kg

Pushups(smale)
10 EMOM - 10reps

 -Sittende franskpress m hantel
5x14 20kg

Active rope hang
1x 35sec

Kommentar:
- Veldig god økt, med lite smerte. militærpress gjekk heilt smertefritt idag, kjente litt på skulderpressen faktisk og litt heilt i slutten av pushups emomen
- Begynt å ta ish 150mg koffein før styrkeøktene (samen med citrulline) itte anbefaling basert på endel forskning fra coach*utlending navn* på podcasten t børge


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9318. juli 2020, 16:37
Dato: 18.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Bein(fremside)

Echo bike, kun bein
5min

Squat stand, elevated heel + 1bøy
8min

Hero pose
2*1min

Knesittedne kontrollerte bekkentilt
2*10

Isometrisk Leg extension
2*1min 5kg

SSB a2g m/s
2* 31,5kg 51,5kg 61,5kg
3*7 71,5kg

  -beinpress, roli som mark
5x10 170kg

60cm Boxjump + prowler
20boxjump -> 90m prowler 0kg(kne au på boxjump)

Smithbøy, okklusjon
0kg(23kg) *30, 21, 21, 21 (følte ikke stramt nok(brukte fittebind så di sklei litt opp kvar set) eller tungt nok)

Wallsit
2min

+ et par reps muscle ups, for demonstrera for lisa/stian

Kommentar:
- venstre kne hadde litt pain t daglig før øktå, så veeeldig fornøyd med bøyen gikk heilt fint uten pain. beinpressen og fint med så seeine kontrollerte reps. meir eller mindre prøving og feiling/prøva å oppnå utmattelse itte beinpressen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9319. juli 2020, 13:52
Dato: 19.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Rygg og Biceps

Støvsuging + litt Spesifikk oppvarming for rygg/grep

Active rope hang
1min (rpe 9) - wod log accomplished

Sittende kontrollert bekkentilt
3*10

Markløft, coan
3*10 60kg
3*10 90kg

Powerclean
1*3 70kg (wodlog)

Power snatch
1*3 47kg (wodlog)

Pullups
8*10 (smalt direkte, smalt m stopp, bredt direkte, bredt med stopp *2)

Bitte litt kipping pullups, men auuuu skuldre

Bayesian curl
4*6 20kg

Skrå sittende hantelcurl med stopp, begge på likt
4*9 12,5kg

Hantelcurl
2*30 15kg

Kommentar:
- Veldig god lørdags økt. Fornødde med ryggen allerede mestra dette mtp fekk et lite vink i korsryggen i starten av vegå når eg markløfta


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. juli 2020, 13:10
Dato: 20.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Kondisjon + mage og legger

15min AMRAP - Noodle lungs
500m echo bike (10m=1rep)
15x 20kg slamball straight arms overhead
10x 22,5kg 1arm (right) dumbbell snatch
10x 22,5kg 1arm (left) dumbbell snatch

4rds +  59reps

L-sit i dips apparat
5set 5sec

Calf jump
10x 20kg, 40kg, 60kg

Kommentar:
- gudd økt.
- + 1time tøying øvekropp(bryst, skuldre seinare på kvelden)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. juli 2020, 15:06
Dato: 21.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Press

10min tøying av bryst/skuldre

Echo bike
5min

Smalbenkpress, rolig
5x 45kg, 55kg, 65kg, 75kg

Decline benkpress, rolig
5*10 50kg

Skrå (60grade) benkpress, med manualer, rolig
4*15 17,5kg

Dips
5x0kg, 10kg, 15kg

Dips i ringer
1x3reps, 1x5reps (wod log)

Flat flyes på benk
15x 8kg, 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg

Rolling triceps extensions
20x 8kg, 15x 10kg, 10x15kg
2x12x12.5kg

Handstand (hammergrep/50kgs hantler)
3*4sec

Sittende sidehev
6x12 8kg

Sidehev i superset med stående hantelpress(litt tåhev push for å klare fullføre)
3set, 10kg 15reps -> 30reps

+ Ish 5 single muscle ups(1stk dobbel)

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9322. juli 2020, 16:12
Dato: 22.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Rygg og Biceps

Echo bike
10min

Squat stand, elevated heel
9min (sko egentle bare øka t 8m 30s)

Sittende kontrollert bekkentilt
3x10

Sealrow
7x 22kg, 27kg, 32kg, 34,5kg, 37kg, 39,5kg, 42kg

Pendelay rows
5x10 60kg

L-sit i dips apparat
3set 10sec

Cable pullover(børge style)
3*12 25kg

Maskinroing, begge på likt
2x25 25+25kg

Markløft, coan - touch and go - I SUPERSET MED OH CURL
1*5 60kg
3*20 70kg

Overhands curl 32mm stang
4*12 20kg

Triset:
Rygghev x25
Ezcurl +20kg x16
Farmers walk 48+48kg i 1min

Superset:
Ez curl +20kg 3x16
Heng i rigg 30sec

Ryggstrekker

Kommentar:
- sprengde underarma
- itte fusste triset så fekk eg en mega kink i ryggen, rett oppføre venstre rompeballe, kjende det låg å lurte litt onna markløften au.. mega lite forventa, men ca 1timeittepå va det tilsynelatende heilt vekke ;o va heilt øvebevist om at det va kink, men d går kje vekk itte 1time ;o


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. juli 2020, 17:04
Dato: 22.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Litt Muscle Up testing og forsking +  endel tøying av supinasjon underarm/håndledd

Statisk - Hand over hand stretch
1set – 1minutt hold (sittende på gulvet, overkropp og underkropp skal se ut som startposisjonen av en hipthrust – for å klare holde denne posisjonen er du nødt til å støtte deg opp med armene, dette gjøres ved å legge håndflata bak ryggen på gulvet, med strake armer, prøv å berør motsatt hand og hold posisjonen)

Sliding Table Rocks
2set 10reps (same som forrige øvelse, men her skal du aktivt utføre en hipthrust, holde posisjonen, forflytte deg bort fra hendene så langt du kommer, før du går tilbake til utgangsposisjon – dette er 1repetisjon)

Crab walk
2set av 1m frem 1m tilbake

Active 3.3
1set 3reps med 3sekund hold i strekk (kosteskaft + 2,5kg)

Deep dip hold i ringer
1set 30sekund hold

Kommentar:
- Albue/triceps daua av di fusste 3 øvelsane her, og brystet truddeg et øyeblikk at eg fekk avrivning i på dip holden. ska prøva å jær dette litt framøve for å bli mjugare ift. Muscle up, men au ift skulder pain og mobilitet ellers



Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. juli 2020, 17:07
Dato: 23.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Lett tøying

3-4 set supinasjon grep tøying i rigg etc

Statisk - Hand over hand stretch
1set – 1minutt hold (sittende på gulvet, overkropp og underkropp skal se ut som startposisjonen av en hipthrust – for å klare holde denne posisjonen er du nødt til å støtte deg opp med armene, dette gjøres ved å legge håndflata bak ryggen på gulvet, med strake armer, prøv å berør motsatt hand og hold posisjonen)

Sliding Table Rocks
2set 10reps (same som forrige øvelse, men her skal du aktivt utføre en hipthrust, holde posisjonen, forflytte deg bort fra hendene så langt du kommer, før du går tilbake til utgangsposisjon – dette er 1repetisjon)

Crab walk
2set av 1m frem 1m tilbake (allerede bedre idag enn igår)

Active 3.3
1set 3reps med 3sekund hold i strekk (kosteskaft + 2,5kg)

Supported deep dip hold i dips stativ
1set 30sekund hold

L-sit i dips apparat
6set 6sec (rpe 10, jævligt)

Tredemølle
5km på tid, løp på 13,4km/t = 22min 20sec ish (wod log intermediate under 22.30 på 5km )

Kommentar:
- Styggen på ryggen på tredemøllå fra fusste km, glad eg fullførte. var fælt, rpe 9,5
- Stølen m Mira ittepå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. juli 2020, 18:25
Dato: 23.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

1t tøying, aktiv tøying og aktiv release av underkropp


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. juli 2020, 11:02
Dato: 24.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Bakside lår + rygg/biceps triset

Echo bike, kun bein
5min

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min 30sec

Rygghev med stopp i superset ned nordichamstring med bred rød strikk i hakk nr 5
5x5 -> 5x6

Sittende lårcurl, rolig
8x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg

Slynge curl, med stopp
4x12

Liggende lårcurl
3x15 35kg

Fordelt utover økta:
Triset:
10x3 chin chest to bar
10x10 fatgrip barbell curl 20kg
10x20 neutral grip bred nedtrekk 40kg

Kommentar:
- Fine mårånøkt itte frokost, før jobb







Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9325. juli 2020, 18:10
Dato: 25.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Press

Echo bike
5min

Statisk - Hand over hand stretch
1set – 1minutt hold

Sliding Table Rocks
2set 10reps

Crab walk
2set av 1m frem 1m tilbake

Active 3.3
1set 3reps med 3sekund hold i strekk

Supported deep dip hold i dips stativ
1set 30sekund hold

Muscle ups
4x4, direkte 3siste repså på siste 2 settå gjekk helste rett på strake armer

Dips
1*3
1*1 +20kg
1*3 +37kg
1*25

Skulderpress, med manualer - rolig
7*7 22,5kg

Smalbenk
2*12 60kg (1set rolig)

Skrå brystmaskin - rolig
3*13 15+15kg

Skulderpress, med manualer - eddie
2x40 5kg
1x80 5kg

Triceps kickbacks, med stopp
4*12 4kg

+ litt foroverlent kabel press

Kommentar:
- Veldig god økt, ting føltes bra og lite smerte. Sjøl om føltes meste som akutt betennelse i underarmane av muscleupså for en eller aen grunn
- Ute på "gladmaten" ittefulgt av bryne med s10an igår, i seng t kl 0145tho, men bare i underkant av 7timer søvn


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. juli 2020, 14:37
Dato: 26.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Rygg og Biceps

Echo bike
2,5min oppvarming

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min 30sec

Echo bike
2,5min oppvarming

Spesifikk oppvarming til pullups
12min

Pullups, smalt grep
1*25reps - ALL TIME PR

Markløft, coan
2x1 60kg, 100kg, 140kg, 180kg

1arms hantelroing, med stopp
5*10 27,5kg

5set supinasjon grep tøying i ribbevegg i pauser

Nedtrekk, underhåndsgrep ("bar to chest")
15x 45kg, 50kg, 55kg

Ez curl
5x5 +30kg

Hammercurl, med moment
16x 20kg, 22.5kg og 25kg

Kommentar:
- Nok ei veldig jille økt. All time PR i pullups, så og sei alltid kjørt mega bredt grep for å få vinge, men kjørt 3-4økte smalt grep siste 2mnd å testa rpe 10 idag, tilfreds med 25(!) reps.
- var redde på markløften, men glad eg fekk 2*1 på 180kg mtp kor kort stund siden (11daga) eg fekk et mini skudd
- bra trykk idag, hadde 30-40g meir karbs igår og økte snitt dagliga kcal innntaket med 150kcal fom idag. dvs 4115cal/dagen nå, 5daga på 4350 og 2 daga på 3500 ish


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. juli 2020, 14:00
Dato: 27.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Spinningsykkel
20minutt

40minutt tøying av underkropp

Kommentar:
- Ville vanligvis hatt litt legger og mage jaffal og. Men som nevnt for 2dage siden så føltes det som om eg fekk akutt betennelse i overunderarmane itte MU, det kom tebage på gårsdagens økt og gjekk ikke vekk itte øktå, som for 2 dage siden. Så is og hvile et par dage nå. Føde imårå e planen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9328. juli 2020, 14:38
Dato: 28.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Bein

Spinningsykkel
10min

Squat stand, elevated heel +1bøy
9min (glømte meg, sko egentle 8min 30sec)

Hero pose
1min

smashwerx crushing knee pain
3x20s iso vegg spark
3x12 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
2*12reps Plank knee extension droppet denne pga overunderarmsbetennelse
3x30s high hip rollover

SSB a2g m/s(kun stopp på 1/2reps)
2x 31,5kg
2x 51,5kg
2x 71,5kg
2x 91,5kg
2x 111,5kg
m 6 sekund stopp:
1x 111,5kg
m 15 sekund stopp
3x1 91,5kg

 -Utfall m stang, 1steg frem
16/2 3x20kg

SSB a2g m/s
3x20 51,5kg

1/10 CHAD
20kg vektskive festet på kroppen med strikk
100reps
5min 0sec

Kommentar:
- ok økt, prøvde å få inn litt arbeid med å belasta armane minimalt.. di småbrenne konstant atm


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2020, 16:07
Dato: 29.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Press

Generell oppvarming + tøying

Benkpress
Skråbenkpress med hantler
Brystpress i kabler

Militærpress
Skulderpress maskin

Kommentar:
- Armane føles veldig i faresonen/betente så vil virkelig ikke at det ska bli langvarig
- Trente med North Dakota Benedikte, så blei litt press, men holdt veldig igjen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2020, 20:57
Dato: 30.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Nogen timer filimg med Benjamin på Gymmen til gymmen promo

 + 30min spinning sykkel (svetttt)

Kommentar:
- hatt generelt veldig god rytme siste 2vegene, men natt t idag blei klokkå 04, og tidlig opp for nå innspeling av podcast og filming gymmen, så det ble en intens dag.. armane fortsatt betente, men føle ikke de blir verre for øyeblikket


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9331. juli 2020, 19:27
Dato: 31.07.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Hamstringer og Legger

Echo bike, kun bein
10min

Heropose
2x1min

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min 30sec

Nordichamstring, med tykk rød strikk i hakk nr 5
5*8

Sittende lårcurl, IKKE rolig
4*10 45kg

Stående lårcurl
3*15 5kg

Rygghev
2x25

Stående tåhev, med stopp
5x10 45kg

Calf jump
2x15 20kg

Kommentar:
- greie økt, armane føltes merkbart bedre ut idag :O :D :D sååå gjekk for ei økt ute belastning igjen, prøøva litt litt øvedelrygg jedna imårå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2020, 15:13
Dato: 01.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Overdel Rygg

Lett tøying/oppvarming

T-bar row, med stopp
10x +10kg
2x10 +20kg
3x10 +30kg

Sittende kontrollert bekkentilt
3x10

Nedtrekk, bredt nøytralt grep - med stopp
3x15 50kg

Endel testing av roing med strikk for å ikke belaste overunderarm
3x30sec statisk hold 2x lilla strikker (festet i topp av rigg, ligg på gulvet med strikk rundt albuer)

Facepulls med i kabler, lett, rolig og med stopp og pumping etc
6set

Bayesian Curl
2set med 5kg høgre x10, venstre x10, høgre x10, venstre x10

Kommentar:
- Prøvde å få inn litt aent enn føde uten å belasta armane. Følte de våkna endel, men e liksom ikke vondt - men det brenne og det fortelle meg di blir irriterte/ikke e klar.. Får sjå koss det utvikle seg uøve dagen/imårå for om det blir føde eller press imårå
- Itte t-bar row var ryggen plutselig grød å det va problematisk å bøya seg.. merka ikke meir t det igjen itte bekkentilt øvelsen(gjorde ikke meir øvelsa t å plaga d)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9302. august 2020, 14:42
Dato: 02.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Squat stand, elevated heel +1bøy
9min

Echo bike
5min

1beins isometrisk leg extension
3set 1min

Kontrollert stående bekkentilt
3*10

+ litt lysketøying etc

Adductormaskin, rolig
5x8 16kg

Kontrollert Sittende bekkentilt
3x10

Nakkebøy, med 3stopp 10sec per stopp (over parallell, a2g og over parallell)
2x1 40kg
2x1 45kg
2x1 50kg

Nakkebøy
1x 70kg, 90kg, 110kg, 90kg, 70kg, 50kg
10x 50kg

Stående skulderpress i superset med benkpress med manualer, roolige reps
20x10kg
15x 12,5kg
10x 15kg

Kommentar:
- God lita gjennomkjøringøkt. Nokså gangsperr hamstringer og følte ikke quads va heilt klar for skikkele beinøkt, eller ikke korsryggen, så litt lett på fødene.. Samtidig litt press for å stimulera fiberå litt jaffal, uten å prøva å irritera armane formøje, kjenne di småbrenne litt konstant


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9303. august 2020, 13:37
Dato: 03.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Kondisjon og Mage

Generell oppvarming 5min

Tredemølle
10rds of 1min på 1min av
15,3km/t

Abmat situps, unbroken
2x45

Planke
2min 16sec

Kommentar:
- God, kjapp lita økt. H.skulder fortsatt det vonnaste på abmat situps, men set nr 2 haddeg itte springing, ikke så galen då


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9304. august 2020, 14:03
Dato: 04.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Overdel rygg og Biceps

Squat stand, elevated heel +1bøy
5min (stoppa her pga måtte på do :p )

2set ryggstrekker, heng i rigg(m reime), tøya supinasjon i rigg, lat tøying med kosteskaft og stående kontrollert bekkentilt

Kabelroing, rolig
2x15 20kg
2x10 35kg
2x5 50kg

Nedtrekk, smalt(bredeste) med stopp
3x10 40kg

Cable pullover
2x15 40kg
3x25 30kg

Sealrow, med manualer, med stopp
3x20 12,5kg

Ez curl, roolig - med stopp
3x30 kun stanga

Hantelcurl, med vending til overhåndscurl på negativ
2x15 3kg

+ endel lett overunderarmstøying

Kommentar:
- Armane føles bedre ut i det dagliga(brenne ikke konstant), men våkna foort t livet(begynne å brenna) når begynne å trena - brukte reime og prøvde å belasta di minst mulig


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. august 2020, 16:07
Dato: 05.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Spinningsykkel
5min

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min 30sec

Spesifikk oppvarming/tøying til bøy
15-20minutt

Nakkebøy - Smolov w1 d1
2x 42,5kg
2x 62,5kg
3x8 72,5kg
1x5 77.5kg
2x2 82,5kg
1x1 87,5kg

Pecdec flyes

Skulderpress mm, rooolig
1x17,5kg RPE 10 = 24reps

Facepulls 1og 1arm (reimer festet rundt albue)

Kommentar:
- Armane våkna nokså møje av ryggøktå, sjøl om eg prøvde å tilpassa. Må derfor roa ner ennå meir ... Starte smolov idag, kun bøy pga bøya de neste 2dagane au,, prøvde å få inn litt press uten å påvirka armane au... usikker koss det gjekk.. føles greit der og då..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2020, 10:43
Dato: 06.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Spinningsykkel
5min

Heropose
3x1min

Knesittende kontrollert bekkentilt
3x10

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min 30sec

High hip rollover
3x10gyng

SSB - Smolov w1 d2
1x 22,5kg
1x 52,5kg
3x8 72,5kg (au, sjå kommentar)
- stopppa

Kommentar:
- Egentlig kardiovaskulær/mage/legger idag, men pga starta smolov, og de 2 fusste vegene ska d vær 3bøy økte itteenaen blei det bøy idag - og bøy only
- Tanken med smolov var å klara å holde meg vekke fra å belasta armane så eg følte eg meir eller mindre fekk ultimatum ifrå.. Eg såg for meg at det va knenå som sko gi beskjed om det blei formøje. Itte dag 1(igår) føltes ting bra, idag merka eg at der ryggen he vore litt månn nogen vege/mnd - altså rett oppføre venstre raoballe/hoftå(stivne i nogen daga itte mark bøy etc) det va stivare.. merka når eg varma opp at det stramte seg t litt t, men kjente når eg bøya at sålenge eg ikke bekkentilta kunne det gå. fusste 2x8 72,5kg gjekk ok(sålenge eg va mega bevisst på å ikke tilta), på rep nr 6 fekk eg lite stråling oppe i korsryggen, konsentrerte meg ennåmeir, rep nr 7 gjekk fint og nr 8 fekk eg ny stråling.. såå avbrøyt bøyen der, så får eg sjå kæ æg jær vidare.......
- blir litt sykling på høgjæren med rocky seinare idag


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2020, 08:39
Dato: 07.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Echo bike
10min oppvarming (kun bein)

Kneløft med albuestøtte
3x10

Beinhev(strake) med albuestøtte
3x10

Kneløft med albustøtte(statisk)
3x15sec

1beinspress (smolov w1 d3)
4x5 77,5kg
1x3 82,5kg
2x2 87,5kg
1x1 100kg

Abmat situps, unbroken
4x35

Kneløft med albuestøtte
1x10
EMOM 10min
10reps

+ litt tøying av bryst/skuldre inni mellom

Kommentar:
- Grei økt mtp betennelse i overunderarmer, fucka i rygg/korsrygg/bekken og he hatt bein/smolov 2/3dage på rad


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2020, 10:56
Dato: 08.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Echo bike
5min

Tøying og foamrolling av underkropp
30minutt

Bryst/skuldre tøying
5minutt

Smalbenkpress
20kg x50

Pushups, smale
3x30reps (rpe 7, 8, 9)

Pecdec flyes (håndtak i biceps/albue)
8x 22kg
5x8 18kg

Dips
2x18

Sidehev i kabler
5kg x 15
10kg x 15
15kg x 15

Kommentar:
Goe økt. Tøying av fødene fram t neste vekes smolov(beinpress) igjen. Følte ikke dagens pressøkt påvirka armane noge særlig, enten det eller så he di blitt litt bedre,, mulig di våkne litt meir t livet seinare idag..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. august 2020, 20:02
Dato: 09.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020)

Echo bike
10min

Tøying og rulling underkropp
33minutt

Hero pose
3x1min

Knesittende bekkentilt
3x10

Rygghev
5x20

Pullups (2brede, 1smal)
3x8

Cable pullover
5x15 35kg

Kommentar:
- Grei stimuli av muskulaturen, armane våkna bittelitt, men ikke så møje som sist føleg
- Brøyt "iseng til 22.00" igår med å vær oppe t 0530(besøk), lite berørt idag tho. åde alt eg ska, og henta inn søvnen med å sova fusst t hal 12, så sove 2tima i solå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. august 2020, 19:13
Dato: 10.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020

30min semitungt på spinningsykkelen.

Itte fulgt av dagens 2. "Lang" Tur m rocky.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2020, 11:07
Dato: 11.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020

Spinningsykkel
5min

Endel aktiv tøying/oppvarming(kne inn og utover rotasjoner, spark frem og til sider etc)

Smolov w2 d1 (1beinspress)
5x 37,5kg
5x 62,5kg
5x 87,5kg(siste 2reps venstre fot føltes skummelt der eg reiv hamstringen for 5-6 år siden)

Squat stand, elevated heel +1bøy
8min 30sec

Abmat situps
60reps unbroken

Sideplanke
2set 65sec

Beinhev(strake) med albuestøtte
2x10

Kneløft med albuestøtte, statisk
2x20sec

Kommentar:
- hadde lyst å jær litt press eller rygg, men følte va lurt å kvila armane, kjenne di ennå. heim å prøva å jobba litt med terasse nå, sjå koss armane reagere på det...


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9312. august 2020, 16:09
Dato: 12.08.20
Vekt: 91,0kg(15. juli 2020

Skuldre, Bryst og Triceps

10min spesifikk oppvarming/tøying

Skulderpress, med manualer - MYOREPS
25kgx12+3+3+3+3+3

Smalbenkpress
50kgx25+5+5+5+5+5

Rolling triceps extensions
10kgx25+5+5+5+5+5

Kommentar:
- veeldig god økt. hadde 5000kalorier igår pga bygga terrasse heile dagen. blei 4timer terrassebygging idag og.
- gå t kjerag imårå, og tinderp å kvelden - så må sjå om eg får inn ei økt, håååpa det
- armane føles virkele bedre, mtp øktå OG så mange timer terrassebygging siste døgnå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9313. august 2020, 18:01
Dato: 13.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020

1 liten time tøying (skuldre/overdelrygg/nakke) for hodeverk + lår rulling

Kommentar:
- Gikk/jogga t Kjerag idag. brukte 1time 13minutt opp og 54minutt tebage. Starta turen med letthåveverk som kom og gjekk, nokså intenst nå.. dårlig nattssøvn(kogvarmt), sovna sånn kl 23, våkna 0330 og fekk kje sova igjen før rundt 05


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9314. august 2020, 14:25
Dato: 14.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020

Overdel rygg og Smolov

Echo bike
8min

Squat stand, elevated hell +1bøy
8min 30sec

Spark frem og til siden
2x15

1min Heropose + 10 knesittende kontrollert bekkentilt
2set

Smolov w2 d2 (beinpress)
5x 30kg, 60kg, 90kg

Pullups, bredt grep
1x10

Sittende kabelroing, strict
70kg x12+3+3+3+3

Cable pullover
2x20 35kg

Kommentar:
- Mega lite søvn, kanskje 4tima i bestefall. Ikke så toppers form idag, men fekk inn ei god økt - og får stadig øka mengden på armane. Korsryggen sa au på kabelroingå, men klarte å fullføra
- Ut å sova i køy på kleppali idag itte planen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2020, 19:32
Dato: 15.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Echo bike, kun armer
5min

Lett tøying av bryst

Militærpress
5x6 45kg

Decline benkpress, (3/4 roli)
4x9 60kg

Dips
3x12

Behind neck smithpress - MYOREPS
38kg x12+3+3+3+3 (ezy)

Pecdec flyes - MYOREPS
20kg x25+5+5+5+5+5

Kommentar:
- Tenkte å ha et myoreps avsluttningsvis på triceps, men va usikker om eg følte armane våkna litt eller om det bare va pump - så avslutta der
- Sov ute i hengekøy i nått(kleppali) blei 9tima søvn tho faktisk.. sikker pga 2 krise nette før det


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. august 2020, 14:17
Dato: 16.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
5min oppvarming

Squat stand, elevated heel + 1bøy
8min 30sec

Spark frem/bak, side/side og kne utover/innover rotasjoner
2x15

AGILE 8 warmup

Nakkebøy (smolov w2 d3)
5x 45kg
5x 75kg
5x 95kg

Rygghev
4x18 (20sec pause)

+ Rygg(++)strekking i rigg med 2xtykke grønne strikker

Kommentar:
- var usikker om sko våga ta smoloven som bøy idag fremfor 1beinpress, gjekk for det, men va meega skummelt pga ryggen. e nok lurast å kjøra så og sei adle øktene i 1beinpressen sånn tilstanden e nå..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. august 2020, 14:18
Dato: 17.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

10min generell oppvarming + et par sprinter

Tredemølle
5rds of
1min på 1min av; 16,2km/t

Kneløft med albuestøtte
5x20

Maskincrunch, strict
2x30 22,5kg

Kommentar:
- God lita økt før jobb


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2020, 17:49
Dato: 18.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
5min

AGILE 8 (10roll, 10roll, 10roll, 10 rollover to toe touch, 5 hip rotate inn og ut hver side, 20hopp 1fram 1bak, 10 frog jump, 30s hip opener

Squat to stand, elevated heel +1bøy
8min 30sec

1beinspress - SMOLOV w3 d1
4x9 77,5kg

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Crab walks
1,5m+1,5m

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec

Stående skulderpress mm
3x20 15kg

Sidehev
5x15 8kg

Kommentar:
- Greie økt, kjenning i venstre hamstring idag au på beinpress, tøyde litt isolert itte set nr 2 så va d akkruat som d blei bedre.. fltes ikke som om d sko d, men gudd va dæ
- smolov igjen imårå + øvedel rygg(lav mengde ift. overunderarmer) itte planen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2020, 16:08
Dato: 19.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Yoga warmup

Knesittende bekkentilt
1x10

AGILE 8 (-de 3 foam roller øvelsane)

1beinspress - SMOLOV w3 d2
5x7 82,5kg

Sealrow
1x10 40kg
4x10 70kg

Pullups
2x13 (1set smalt uten stopp og 1set bredt med stopp

Cable pullover
3x15 40kg

Kommentar:
- Goe økt. Va usikker om eg sko gå for smolov idag då eg hadde solide gangsperr. kjørte goe oppvarming og fullførte greit, littegrann sletne kne ittepå så iste di ner.
- Ryggøktå var og forsåvidt grei, armane ikke særlig påvirka, sjøl om eg føle di ikke e heilt goe(slite med å skilla mødlå betennelsen og pump). Korsryggen mongo og trua mesten fullføringå av 1beinspress. faktsik så utav det at va såvidt eg va i stand t å rigga sealrowen (kink/stivt øvredel av venstre rompeballe, åsså e d connetca med ryggen der det bleie skyda, føleg). merkele at eg ikke kjenne det nå 2tima itte øktå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2020, 17:38
Dato: 20.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
20minutt = 10km

Kommentar;
- Fødene veldig kjørte itte smoloven. Solide og jube gangsperr(?) i adductor magnus, og knenå og nokså kjørte. Merke knenå blei fine utøve syklingå idag(mao når di blei varme), men det blei ikke adductorane. Spent koss det føles imårå å om eg e klar t w3 d3
- Starte relativt roligt, fantaserte om å nå 9km, når eg hadde sånn 4minutt ish igjen så ga eg på for å klara 10km, klarte deg akkkurat - såvidt det var


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2020, 17:40
Dato: 20.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun armer
5min

40min tøying av overkropp, i hovedsak bryst/skuldre og underarmer/håndledd. men og litt overdel rygg og triceps
(inkludert Statisk hand over hand stretch 1min Sliding table rocks 2set 10reps, Crab walks2m+2m, Active 3.3, 1set 3reps med 3sec hold
Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec)

Kommentar:
God lita tøye økt, itte en dag med møje ærend og vasking av heimen som oppvarming før dette


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. august 2020, 16:21
Dato: 21.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
5min

Agile 8

1beinspress - smolov w3 d3
7x5 87,5kg

Skråbenkpress, med hantler - rolig
5x 12kg, 22kg, 32kg

Sidehev
6x10 12kg

Floorpress, i bru - rolig
4x12 50kg

Smalbenkpress - AMRAP
60kg - 32reps

Triceps kickbacks (uten stopp)
2x18 7kg i ss med cablepress for bryst

Triceps rollover extensions
2x28 10kg i ssm med cablepress for bryst

Kommentar:
- venstre adductor magnus(/hamstring) pushes t limits, men kom meg ijønå idag au.. spent på koss føles på søndag og om eg klare 10x3 då.
- Greie press økt, armane føles ikke særlig, men syns ikke di e heilt goe heller.. så prøve å holda littegrann igjen fram t eg reise t fefor og NM og ska ha nogen dage vekek frå trening. så forhåpentlevis kjøra på igjen itte d


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2020, 18:24
Dato: 22.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Lett tøying av overdel rygg

Cable pullover
30x 30kg
20x 35kg
10x 45kg

Nedtrekk, bredt grep
45kg x 10
75kg x 2x10

Seal row, med stopp
12x 12,5kg 17,5kg 22,5kg 27,5kg

Hantelcurl
32x 10kg, 15kg

Bayesian curl
2x16 10kg

+ endel posing og skittsnakk med stian og rikky.

Kommentar:
Vanskelig å skilla mødlå pump og vondt i underarmane, men truur ikke eg pusha formøje idag heller. hadde egentlig tenkt å ha smal nedtrekk og itte sealrow, men det gjekk i glømme bokå. men heller litt lite enn formøje den nesta stonnå. fram t 4treningsfrie dage i uke 36. såå håpeg å få kjørt litt meir hardcore igjen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. august 2020, 14:43
Dato: 23.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein og Skuldre

Echo bike
10min(5min kun bein og 5min alt)

AGILE 8(10roll, 10roll, 10roll, 10 rollover to toe touch, 5 hip rotate inn og ut hver side, 20hopp 1fram 1bak, 10 frog jump, 30s hip opener

1beinspress (smolov w3 d4)
10x3 95kg

Sittende sidehev
4x18 8kg

Stående sidehev, "enhanced athlete running the rack"
1set x 10reps 20kg, 17,5kg, 15kg, 12,5kg, 10kg, 8kg MAX ROM

Kommentar:
- gooe økt, heiv på spandex itte 2/10set 1beinspress, litt mindre pain enn de 2 foregåande øktene faktisk, men d va der..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. august 2020, 13:16
Dato: 24.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
22minutt

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Crab walks
1,5m+1,5m

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2020, 11:42
Dato: 25.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein, LEgger og Mage

Sykla ner t gymmen

AGILE 8

Knesittende bekkentilt i heropose
3x10

Stående bekkentilt
2x10

High hip rollover
2x30sec

Nakkebøy - smolov w4 d1
4x9 82,5kg

Stående tåhev, med stopp
3x15 40kg

Single unders i superset med planke
5x36 -> 85sekund

Kommentar:
- Greie økt, hadde lyst å prøva å bøya, litt for a change og au for adductormagnusen e døe/ødelagt et eller aent ift. beinpress. Ryggen mega skummel, så veldig glad eg klarte fullføra uten det sa pang ^^ bøya med tidenes rettaste rygg.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. august 2020, 08:52
Dato: 25.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Ellipse
5minutt (kom rett fra høgjæren tur)

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Crab walks
2+2m

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec

Sittende skulderpress, mm - roli
3x4 30kg
3x4 27,5kg

Muscle ups
2x2 (ikke særlig arm pain, litt skulder pain/stivhet)

Benkpress, med manualer
5x8 32kg, 3set raske, 2set rolige

Sittende franskpress i superset med hengende 45graders sidehev
5x12 22kg -> 5x12 7kg

Kommentar:
- Goe 2.økt idag - føltes grett på overunderarmane :))


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. august 2020, 16:18
Dato: 26.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
5min

AGILE 8 (10roll, 10roll, 10roll, 10 rollover to toe touch, 5 hip rotate inn og ut hver side, 20hopp 1fram 1bak, 10 frog jump, 30s hip opener

1beinspress - SMOLOV W4 D2
5x7 87,5kg

Maskinroing
4x10 40+40kg

Pullups
3x12 (1bredt med stopp, 1bredt uten stopp, 1smal m stopp)

Nedtrekk, smalt grep(det bredeste)
3x15 70kg

Hantecurl
3x24 17,5kg

Kommentar:
- Goe økt. venstre adductor magnus jeesen som vanlig, verre enn de siste 2-3 gongene, knenå, spess høgre begynte og å stikka litt set nr 4 og kjente litt ittepå, heldigvis 2dage t neste nå, og 1vega t 4dage offf
- Vidle pump i underarmane, slite mesten med å skilla det fra betennelsen som h vore et problem, men når pumpen roe seg e di ikke berørte å same måte som når betennelsen stod på, så tar det som en good ting


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. august 2020, 18:43
Dato: 27.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
30minutt, kjørte på relativt hardt

10minutt tøying av bein

Strake benhev i benhev stativ m albuestøtte
4x10

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Crab walks
2+2m

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec

Kontrollert sittende bekkentilt
2x10

Kontrollert stående bekkentilt
2x10

Maskincrunch, pump
2x80 20kg

Ryggstrekker med dobbel bred grønn strikk
1xlenge

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9329. august 2020, 13:00
Dato: 28.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
5min

AGILE 8 (10roll, 10roll, 10roll, 10 rollover to toe touch, 5 hip rotate inn og ut hver side, 20hopp 1fram 1bak, 10 frog jump, 30s hip opener)

1beinspress
6x5 95kg

Kommentar:
- sko ha 7set, set nr 7 sa det pang på høgre lysk(motsatt av den eg he kommentert og slitt med). legevakten sa avrivning, trolig adductor longus. sykehuset på førstkommende mandag på akutt poliklinikk


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9329. august 2020, 14:58
Dato: 29.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Liggende oppvarming ute i sola

Dips
5x10

 -1arms skullcrusher (til motsatt skulder)
4x10 8kg

Pecdec flyes
4x16 18kg

Sittende sidehev
7x7 10kg

Kommentar:
- Keep up the mood økt.. pain lvl lysk=high  ::huh2::


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9330. august 2020, 14:22
Dato: 30.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Pullups, uten stopp - annenhverset bredt og smalt
12x7

 -Skrå sittende hantelcurl
begge armer på likt, med stopp
3x18 8+8kg

Kommentar:
- Goe økt tatt lysken i betrakning


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2020, 18:46
Dato: 31.08.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

45minutt tøying av bryst, skuldre og underarmer

Kommentar:
-Lett tøying i resepsjonen.
-5timer på sjukehuset idag ift. lysken. røntgen, klinisk undersøkelse etc. tebage igjen for MR og utredning seinare i vegå.. fefor ser mørkt ut, ikke sjans å kjøra bil etc ennå.
- begynne med lett rehab(jacuzzi og lett massasje) idag, slutta med ising nå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2020, 19:39
Dato: 01.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spesifikk oppvarming/tøying av bryst, skuldre og litt underarmer

Stående skulderpress, med manualer til failure
8kg x40
10kg x40
12.5kg x30
15kg x31
17.5kg x23

 -Behind neck smithpress
3x20 23kg

 -Sidehev
8kg 2xrpe10 = 40, 40

 -Skrå brystmaskin,  rolige reps(jaffal fusste 10 :p )
2x20 12.5kg
2x20 10kg

Dips
2x20

Pecdec flyes
3x20 16kg

Kommentar:
- klare og tåre å gå littt meir på foden idag, ingen adductor bevegelsa tåles tho (aent enn 3x10 bevega 20cm ut og inn i vannbasseng)
- MR på sjukehuset førstkommande fredag kl 2020


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2020, 17:29
Dato: 02.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spesifikk oppvarming (maskinroing, tøying og maskinedtrekk)

Pullups(annenhver set bredt og smalt grep)
10min EMOM - 6reps
8min EMOM - 5reps (100reps på 17min 40sekund)

Cable pullover(i nedtrekken)
3x10 20kg

Barbellcurl
5x8 28kg

Kommentar:
- god groin rupture session


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9303. september 2020, 16:05
Dato: 03.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
10min meega rolig

Spinningsykkel
5min (føltes ikke så good)

Abcrunch med stopp
4x15

Kommentar:
- Ei lita rehab økt, usikker om eg følte det va bra eller litt for tidlig ennå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9304. september 2020, 15:09
Dato: 04.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Presss

Spesifikk tøying; bryst/skuldre/triceps

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Deep dip hold (dips apparat)
1*20sec

Skulderpress, med manualer - rolig
3x10 25kg

Militærpress
3x12 40kg

Sidehev
4x15 10kg

Smalbenkpress - rolig
3x6 70kg

Pushups, smale
2x33

Skullcrusher
4x15 20kg

Kommentar
- goe økt, klarte tpassa det mesta ift. lysken. sjukehuset i kveld
- rygg imårå, åsså press igjen søndag så holdt litt igjen OG brukte albuevarmera faktisk


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2020, 10:13
Dato: 05.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Overdel Rygg og Biceps

Lett oppvarming/tøying

1arms hantelroing, uten stopp
4x6 45kg

Horisontal roing i slynger
3x10

Pullups
1x15 smalt uten stopp
1x15 bredt med stopp

Cable pullover
18x 30kg
18x 40kg

Leg extension, rooolige - LYSK
4x10 5kg

Hammercurl
4x10 22kg

Chins, c2b
1x10 (rpe 10, grep/mobilitet)

Scottcurl
4x12 +7,5kg

+1set pumping m 8kg hantler

Kommentar:
LLLetsgo


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2020, 19:45
Dato: 05.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

75min tøying av bryst skuldre triceps &  underarma


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2020, 10:00
Dato: 06.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Presss

12minutt dedikert t aktiv tøying/oppvarming

Smalbenkpress
2x 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100kg

Decline benkpress, rolig
6x6 70kg

Benkpress mm
10x 30kg, roli
10x 30kg, speed

Arnoldpress
3x12 20kg

Sittende sidehev
4x15 8kg

Triceps rollover extensions
3x15 i superset med
Sittende foroverbøyd sidehev
3x30 3,5kg

Kommentar:
- God tidlig økt før siste øvelse hercules hold på NM2020(stream)
- Smalbenken gjekk fint, lite pain. Kjente litt pain i lockout same plass som kjent på pecdec flyes siste 2 øktene, men ikke vondt meens løfta


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9307. september 2020, 13:16
Dato: 07.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Sykling og Mage

Echo bike, kun bein
30min

Mage crunch
3x30, med stopp

Kommentar:
- blir vondare å vondare av å sykla, gå tur etc.. så va fæle siste 5min idag
- snakte med ortopeden idag, det var heldigvis ikke noge meir enn avrivning i adductor longus, så nogen vege/mnd rehab nå, så bør dæ vær good


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9308. september 2020, 14:16
Dato: 08.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Overdel rygg og litt bein

Spesifikk oppvarming overdel rygg

Pullups
2x1, au...

Rygghev
3x10, rolig

Liggende lårcurl
3x12 10kg, rolig

Leg extension
3x15 10kg, rolig

Maskinroing, begge
6x8 40+40kg

Sealrow, med stang med stopp
40kg - 100reps for time
resultat: 10min 0sekund. cirka 4min og 30sekund raskare enn sist(ish 4mnd siden)

Stående kontrollert bekkentilt
5x10

Ez curl
stang x 10 (bredt)
+20kg x8 (smalt)
+30kg x6 (bredt)
+35kg x4 (smalt)
+40kg x2 (bredt) rpe 8

Bayesian curl
3x10 15kg

Kommentar:
- Kjent det i venstre bryst i enkelte stillinger. Men var positiv t rygg idag då alt der føltes og.. sko starta med pullups, men der va bryst fælt(i heng/tøy posisjon) og føltes som bare ville bli verre.. så dæ va nertur og eg måtte omstilla meg
- Må nok tilpassa mårådagens pressøkt og de neste øktene og itte det så det ikke blir verre. virke som en jube strekk i bryst festet. kjenne det ikke særlig i tøye posisjon, faktisk heller i armane øve håve tøying OG med armane i et cable crossover(slutten av konsentrisk fase)(i fks smalbenk så e det i avløft/squeeze det e verst)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2020, 15:48
Dato: 09.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

12min Spesifikk oppvarming skuldre

Militærpress
5x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg

Sittende skulderpress, med manualer
5x10 25kg (2raske set, 3treige set)

-Behind neck smithpress, rooolig
3x15 30kg (23+7)

Sittende sidehev
2x20 8kg

"Eddie skulderpress pumping"
10kg x 64reps, 47reps

Kommentar:
- God skulderøkt med Stian


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. september 2020, 14:53
Dato: 10.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
30min rolig (rett øve 10km)

Hengende kneløft i benhev
5x20

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Elevated "calf walk"
3x50

Kommentar:
- "Bryst strekken", ish lik for 2dage siden, litt verre enn igår. trolig pga skulderøktå. ikke i stand t å henga i rigg fks..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2020, 15:55
Dato: 11.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rygg og Biceps

Lett tøying og venting på paracet sko ta håveverken vekk

Rygghev
2x15, rolig

Markløft, relativt strake bein (pga lysk)
3x7 50kg

1arms hantelroing, med stopp
4x8 30kg

Sittendekabelroing, strict
4x12 65kg

T-bar row, med stopp
3x15 +20kg

Hammercurl på scottbenk
4xrpe 9 15kg, 12reps 9reps 8reps 8reps

Bayesian curl
3x15 10kg

Kommentar:
- drøy hodeverk i gårkveld. litt vondt igjen før øktå idag, tok 2xparacet og gjekk lenge før det begynte å virka.. sikkert fusste NSAIDS på 1år. håve kom seg utøve øktå.. mistenke d blir bæd seinare idag.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2020, 16:20
Dato: 12.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein, Skuldre og Triceps

Lett tøying/oppvarming

Leg extension
5x12 15kg

Liggende lårcurl
4x10 15kg

Beinpress
begge bein så jupt eg klarde/tårte for 1set, endel reps

Sittende stokkpress
3x5 30kg
3x5 40kg

1arms stående strict circushantel - høyre
4x5 25kg

 -1arms skullcrusher (til motsatt skulder)
5x7 10kg

 -Partial Triceps PD
5x12 45kg

 -Skullcrusher
3x30 15kg

Kommentar:
- Greie økt der eg prøvde å ta hensyn t brystet som bare he blitt verre ^^. Angra underveis på at eg ikke tok legga og mage og heller pressa imårå, menmen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9313. september 2020, 20:32
Dato: 13.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Legger, Markløft, Mage og Biceps

Stående tåhev, med stopp
7x7 55kg

Sittende tåhev, strict
3x15 40kg

Tibialis hev, strict
3x15 50kg

Single unders
4x50 ub

Markløft
2x5 40kg
2x5 70kg

Strake benhev i benhev stativ m albuestøtte
3x12

Planke
3x2min

Ez curl
5x8 +30kg (annenhver smal og bred grep)

 -Skrå sittende hantelcurl
annehver m/s 2x26 12.5kg

 -Hammercurl
8kg x80

Kommentar:
- øke kcal igjen idag då vektå virke å stå i ro. 4270kcal/dagen i snitt


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. september 2020, 09:42
Dato: 14.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike(5min armer og bein, 5min kun bein)
40min
= 21km 690meter | 374kcal | 32,5km/t snitt

Kommentar:
- Good shit, kjørte endel meir på enn planlagt, følte lysken tok det sånn passe ok.
- Merkele koss 0 svett før ish 20min så bare klikke d


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. september 2020, 09:46
Dato: 15.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Lett spesifikk oppvarming/tøying og massasje pistol

Statisk hand over hand stretch
1min

Sliding table rocks
1set 10reps

Active 3.3
1set 3reps med 3sec hold

Stående skulderpress, mm
5x 12,5kg 17,5kg 22,5kg 27,5kg

Sittende stokkpress
2x10 30kg
2x10 40kg

1arms circus dumbbell
2x12 25kg (6strict og 6push)

Sidehev
5x12 12kg

60g Skråbenkpress, med manualer - ROLIG bryst strekk rehab
2x20 12kg

 -1arms sittende franskpress eksentrisk
4x12 9kg

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
2x15 15kg

Kommentar:
Brystet følte å tåla det eg gjorde idag, men gjenstår å sjå koss det utvikle seg utøve dagen/mårådagen.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9316. september 2020, 16:11
Dato: 16.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rygg, Biceps og Underarmer

Lett tøying til å komme i markløft posisjon

Omvendt pecdec, med stopp MED FATGRIPZ
3x15 8kg

Sittende kontrollert bekkentilt
3x10

Stående kontrollert bekkentilt
3x10

Stående pendlay roing MED SANDSEKK
4x7 57kg

Markløft
2x3 60kg
4x3 90kg

Sealrow, med manualer - uten stopp
4x12 30+30kg

Nedtrekk, bredt grep -rolig (for bryst strekk)
1x15 20kg

Overhåndscurl MED FATGRIPZ, UTEN TOMMEL
3x10 20kg rpe 9

Hantelcurl, med begge på likt, snu til overhånds hantelcurl på negativ fase
3x10 8kg

Underarmscurl, med stopp
3x10 8kg

Kommentar:
- God økt gjennomført rett rundt 90min


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. september 2020, 14:08
Dato: 17.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
5min oppvarming

Single unders
1x80ub

Jumping calf raises
3x12 30kg

Tibialis hev, med stopp
2x30 25kg

Crunches, med stopp i superset med prowler
2x36 -> 60meter

1beinspress
høgre; 3x5 0kg, kun eksentrisk(ca 70% rom)
venstre; 2x10 (ca 80% rom)

Adductor maskin, rolig
3x5 6kg

Kommentar:
- (lagt varmekabel i sommerståvå igår kveld/idag)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9318. september 2020, 17:37
Dato: 18.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Skuldre og Triceps

10min tøying og spesifikk oppvarming (inkludert massasje pistol)

Militærpress
4x5 50kg

Sittende skulderpress, rolig
2x5 32kg
2x8 27kg

Handstand, back facing wall
2x45sec

1arms hantel 1strict + 1push
1set: 25kg, 30kg, 35kg

Verdenrundt cuff
3x10 15kg

Triceps rollover extensions
4x12 15kg

Triceps kickbacks, uten stopp
3x15 8kg

Kommentar:
- Brystet virka å takla dette, hjalp med møje oppvarming.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9319. september 2020, 13:45
Dato: 19.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Overdel rygg, biceps, mage og legger

Echo bike
5min oppvarming

WOD - uke 37 dag 2/2*
5rds for time (50,40,30,20,10)
single unders
abmat situps = 6min 23sec

Stående tåhev calf squeeze
4x12 10kg

Rygghev
4x12

Sandsekk roing
3x10 57kg

Nedtrekk, bredt grep
3x15 30kg (bryst strekk)

Nedtrekk underhåndsgrep
1x15 30kg (bryst strekk)

Hantelcurl
3x6 25kg (veldig øverraskande lett)

Barbellcurl
3x10 30kg

Kommentar:
- tenkte å ha litt rehab på adductoren au, men blei litt vel pusha på abmatså og føle he blitt belasta nok i det dagliga egentlig - så eg droppa det


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. september 2020, 14:54
Dato: 20.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

20minutt spesifikk oppvarming/tøying

10x bekkentilt stående,sittende og alle 4

Sidehev
10x 8kg, 10kg, 12,5kg, 15kg

Sittende stokkpress
2x5 30kg
5x 40kg, 50kg

Apollons axle
2x7 35kg

Viper press
10x 30kg

Benkpress, med manualer - roolig bryststrekk rehab elns..
3x15 14,5kg (påå kanten dette)

Sittende franskpress med manual
6x8 24,5kg

+ litt triceps pushdown




Kommentar:
- Ødelagt/oppbrukt kropp. Ryggen jesen, strekken i venstre bryst der, evig gangsperr i magen, høgre skulder/bryst noge mega stivt der som plage .. så blei ei begrensa tilpassa økt..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. september 2020, 21:39
Dato: 21.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
40minutt - 20km 270m og 306kalorier



Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9322. september 2020, 14:17
Dato: 22.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
10min (fusste 5min kun bein)

10minutt tøying av lysk/bein + massasjepistol + 3x1min heropose + 3x10 knesittende kontrollert bekkenntilt

Beinpress
3x10 0kg (rolig til maks godkjent lysk dybde)

høgre; 1beinspress, eksentrisk
3x12
venstre; 1beinspress
2x12

Adductormaskin, kun eksentrisk
4x7 10kg

Leg extension
6x10 20kg (2eksplosive og 4kontrollerte)

Sittende kabelroing (arnold, med stopp)
2x15 25kg

Sandsekk roing, med stopp
2x15 33kg

Stokkcurl
5x5 30kg

Ez curl
3x9 +15kg

Bayesian curl i superset med overhåndscurl med stopp
2x12 15kg -> 6kg 2x12

Kommentar:
- jær det eg kan mens lysk, korsrygg, høgre bryst/nakke/hals og venstre bryst restituere.....


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. september 2020, 21:49
Dato: 23.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

20min tøying/active release triceps/lats

Stående halfbow rotatorcuff
3x15 5kg

Sittende sidehev
3x15 8kg

Skullcrusher
2x8 20kg
2x8 25kg

Sittende franskpress mm
3x15 22kg

Triceps pushdown med tau, strict
10x 5,10,15,20,25 og 30(?)

Triceps partial pushdown -okklusjon
40kg 4x30

Kommentar
-ødelagte bryst venstre og hals/skulder høgre ennå. prøvde å starts med omvendt pecdec men absoluty null sjans pga hals greiå.. så leeeei


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. september 2020, 13:30
Dato: 24.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike kun bein
10km 18:21 172kcal

Tredemølle jogg -9kmt
1min,lysk ok men hals/skulder h.side drid

Single unders
1x100, 93ub

Beinpress
2x15 0kg (rolig til maks godkjent lysk dybde)

høgre; 1beinspress, eksentrisk
3x15
venstre; 1beinspress
2x20

Liggende lårcurl roli
3x15 10kg

Magecrunch i superset med Elevated "calf walk"
4x25 -> 4x50

Kommentar:
- Evig leie strekk driden i høgre hals/skuldre. 5daga nå, føles som vanlige sånn nakke strekk, bare en ny plass. he uansett den jupe bryststrekken på venstre sia, men den lot meg jaffal trena skuldre(bare bryst den hindre)...


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9325. september 2020, 14:40
Dato: 25.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rygg og biceps

Echo bike
10min oppvarming

Hero pose 2x1min | sittende bekkentilt 3x10 | litt hamstring og fremside/hofte tøying

Markløft
5x40kg
3x5 75kg

Sittende kabelroing, med stopp
3x8 55kg

Sandsekk roing, med stopp
3x16 33kg

Hantelcurl på scottbenk
2x10 15kg
1x8 15kg

Ez curl
2x17 +20kg (1smalt og 1bredt)

Kommentar:
- prøvde å jær øvelsa som ikke påvirka kinken i halsen på høgresiå, men eg pusha det nok formøje idag au... ser eg he skreve strekk på venstre bryst og strekk i hals/skulder høgre, men e nok KINK eg meine på høgre hals.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. september 2020, 13:19
Dato: 26.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
7min oppvarming

spesifikk oppvarming/tøying av triceps og lats

1arms circus hantel venstre strict
3x6 25kg

Skullcrusher, med hammer grep
2x20 kun stang
2x12 +10kg

Triceps kickbacks
3x12 5kg med stopp

Triceps pushdown med trippel rød strikk
15x 35kg, 45kg

Triceps pushdown, med tau - strict
2x20 20kg, sprengde..

Kommentar:
- solveig vs partey, så tidlig økt itte frokost idag... kink i halsen tar livet mitt.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2020, 17:00
Dato: 27.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Lysk rehab

Echo bike,kun bein
5min

Hero pose
3x1min

Knesittende kontrollert bekkentilt
3x10

12minutt lett tøying av bein + massagepistol på adductorane

Beinpress, rolig. så langt ner lyskane tillate
2x20

1beinspress høgre
Kun eksentrisk;
2x20
Venstre:
1x40 +konsentrisk

Adductormaskin,kun eksentrisk
3x10 9kg

Leg extension
2x30 5kg

Abductormaskin m/s
2x20 8kg

Sideliggende benhev m stopp
1x20

Kommentar;
- rolig goe rehab økt på lysken. 1mnd gått nå. Istand t å gå fint(begynne å kjenna d når passert 1time ish) klare å jogga i korte perioda. Klare ikke bøya(for stivt) men kan sitta på huk fks.
- prøvde di fleste øvelsane idag m auene igjen. Prøva å jær meir av d i låste baner øvelsa feamøve,


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9328. september 2020, 14:10
Dato: 28.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
25min

Lett tøying av bein, hero pose etc

Crunch i superset med planke
3x20->3x1min

Single unders
1x40 (ring hals/skulder kinkn greiå)

Litt t legg oppvarming

Stående tåhev, pump
1x 12 80kg (ring hals/skulder kinkn greiå)

Kommentar
.- våkna litt bryststrekken t livet igår. Ikke krise eller så gale som vore, men litt. Kjente bittte litt onna øktå au at det var der.
- høgre haøs kink/strekk greiå endra seg litt men kjenne det og plage ennå.ekstremt - e inteenst


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9329. september 2020, 14:13
Dato: 29.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Biceps og Triceps

Lett oppvarming med strikk

 -Skrå sittende hantelcurl
begge m/s 7x8kg 10kg 12,5kg 15kg

Triceps pushdown, med tau - strict
10x 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg

Bayesian curl
3x12 15kg

 -Sittende franskpress m hantel
2x17 22kg

 -underarmscurl m stang
4x8 20kg m/s

 -Hantel overu.armscurl m/s
6x6 8kg

 -Hantel underarmscurl
2x15 8kg  m/s



Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9330. september 2020, 15:48
Dato: 30.09.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rehab lysk

Rett på gymmen frå tur med rocky (oppvarming)

Airsquat, roolig og kontrollert i superset med stående framside lår tøying
3x10

Rygghev, med stopp
3x12

Liggende lårcurl
4x12 20kg

Beinpress
3x20 0kg (rolig til maks godkjent lysk dybde)

høgre; 1beinspress, eksentrisk
4x15

Stående tåhev, strict
3x9 45kg

Tibialis hev, med stopp
3x15 40kg

Kommentar:
- God rehab økt, merkbart meir toleranse
- Venstre bryst strekken merkbart bedre, kan ikke vær så møje lenger igjen før den e god
- "kinken" på høgresiå e fortsatt kaga.. blir verre utøve dagen kværdag føleg.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2020, 14:20
Dato: 01.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Ellipse, kun bein
30min
16,98km 307kcal

Kommentar:
- Ga på, målet av 16,50km. Krampe rettt rundt hjørna i begge quadså ittepå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2020, 14:53
Dato: 02.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
10min (fusste 5min kun bein)

Endel tøying ift. halsen

Smalbenk
3x10 20kg
2x10 40kg
1x10 60kg (kjenne bryststrek0ken på vesntre littegrann

Skrå benkpress mm, roolig
3x15 10kg

Triceps kickbacks med stopp i superset med ezcurl til vegg
5x5 8kg - 5x6 +32kg

Bayesian curl i superset med triceps pushdown med tau(big z, rolig m/s)
4x10 15kg ->4x10 30kg

Overhåndshantelcurl uten stopp
3x20 5kg

Underarmscurl med stang, uten stopp
3x20 20kg

Kommentar:
Føltee igår vist eg tøya halsen med armane øve håvet så blei halsen bedre i nogen minutt. satte derfor på tidsur å tøya meste kvær halvtime, cirka 20gonge igår, å he holdt det gåande idag au, cirka 13gonge idag sålangt


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2020, 14:05
Dato: 03.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rehab lsyk

generell oppvarming

Tøying av bein/lysk/hofte/framside/hero pose

Airsquat
2x12, roli

høgre; 1beinspress, eksentrisk
3x20
venstre; 1beinspress
3x20

Beinpress
3x20 0kg (rolig, til maks godkjent lysk dybde)

 -Adductor
3x10 7kg roli

Leg Extension
3x10 25kg

 -Sittende lårcurl
lysk;  3x12 30kg roli

Kommentar:
- 5vege+1-2 nå, komme seg sakte men sikkert



Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2020, 14:12
Dato: 04.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Pytt i panne

7min echo bike (3,5kun bein og 3,5med armer)

Militærpress
2x10 15kg
2x10 20kg

Foroverbøyd sidehev
3x15 8kg

Sandsekk roing med stopp
2x18 33kg

1arms supinated triceps PD eksentrisk
3x15 15kg

1arms supinated triceps PD
10kg 10+10pronate
5kg 15x+5pronate

Stående franskpress med strikk, pump og lek

Spinningsykkel
15min

Kommentar:
- føkka i halsmuskulaturen, åå så leie det nå(2vege). militærpress føltes faktisk ok, men kan aldri tru at det egentlig va det.
- he roa der på tøyingå, det føles godt, men e forvirra om det egentlig e det eller om det irritere det..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. oktober 2020, 14:50
Dato: 05.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
20min

Echo bike, kun bein
10min
5,94km | 116kcal

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9306. oktober 2020, 14:36
Dato: 06.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
5min

Lett tøying 3set heropose, framside lår/hofte og hamstring

Knebøy 7+7sekund til 30cm boks
3x3 20kg

Airsquat, rooolig
1x15

Beinpress, roolig til maks dybde tillatt av lysk
5x10 15kg

Sideliggende benhev m stopp
2x15

Abductor maskin, med stopp
3x15 9kg

Rygghev, rolig, med stopp
3x15

Nedtrekk, underhåndsgrep, med stopp på kragebeinet
10x 30kg, 40kg, 50kg, 60kg

Bicepscurl maskin, annenhver arm
20x5kg, 7,5kg, 8,75kg, 10kg

Overhåndscurl
3x16 20kg

Kommentar:
- Goe økt, jilt bøyen gjekk ift lysken.
- Hals muskulaturen ennå tight som faen, føles mest på høgresiå ennå - men akkurat som det he fordelt seg litt utøve nå, vilt utmatta av meega småe ting. ga litt F ift. nedtrekk og pusha det litt, så får me sjå koss eg respondere på det. (tøye litevetta på det underveis iløpet av øktå. men overkille det ikke med tøying i "fritiå" lengre)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9307. oktober 2020, 16:18
Dato: 07.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Ellipse
5min oppvarming

Legg tøying av nakke/hals muskler - press

Sittende skulderpress med manualer
10x 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg

Skrå hantelpress, roolig
4x15 15kg

 -Sittendstokkpress
2x10 35kg

 -Sittende franskpress m hantel
3x10 24,5kg

Triceps kickbacks
4x12 9kg, uten stopp

Triceps pushdown, med tau - rolig (savickas
3x15 25kg

Triceps partial pushdown - okklusjon
45kg 3x30 og 1x14

Kommentar:
- Veldig jilt å få pressa litt igjen, trur halsen etc e litt bedre - men vanskele å sei, for kjennann møje å blir utmatta på tilnærma same måte, fokusere på å la håvet kvila når eg løfte ^^ spent seinare idag/imårå å sjå om det hisse seg opp


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. oktober 2020, 15:15
Dato: 08.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
30minutt

Echo bike, kun bein
20minutt


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. oktober 2020, 15:21
Dato: 09.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rygg

Ellipse, 10min

Rygghev, med stopp og stang
3x6 10kg

Markløft, med underhåndsgrep
2x3 50kg, 80kg, 100kg

Pullups, med negativ og smalt grep
1x3 (litt bæd i bryst)

Nedtrekk, underhåndsgrep - med stopp til kragebein(va mobilitetsutfordrende
5x5 60kg

Cable pullover (i nedtrekken)
2x12 20kg

 -Sandsekk roing
1x19  33kg m/s

Ez curl
3x10 +27,5kg

Hammercurl
2x28 15kg

Underarmscurl med hantel, med stopp
3x12 8kg

Kommentar:
- Goe økt. Jilt å konna jær litt sjøl om halsen ennå e føkkka(men virke ikke foreløpig å blussa opp så voldsomt sjøl om blir belasta). brystet au litt plaga, jaffal på pullupsen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2020, 12:14
Dato: 10.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein

Echo bike
5min oppvarming

5min Lett tøying av hamstring og framside lår/hofte/lysk

Knebøy 7+7sekund til 30cm boks
1x3 20kg
2x2 30kg
1x3 40kg

Sittende lårcurl, roolig
4x8 35kg

Beinpress, begge - max dybde lysk godtar(godtok egentle max idag, men går nok ikke 1beins max fordæ)
3x12 15kg

Adductormaskin, KUN eksentrisk - rooolig
3x15 9kg m/s

Airsquat, rooolig
2x15 (breeed beinstilling, satt ut at lysken godtok det.. trur jedna værre om stått smalere men gått lengre ner enn parallell typisk)

Kommentar:
- Blei ei relativt lita økt, men fekk gjort god rehab, og følte bra framgang.
- Kun 4timer søvn i natt, var tidlig i seng, men fekk bare ikke t å sova... så når eg våkna 8 kunneg sove lenger, men ville nytta dagen..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9311. oktober 2020, 19:12
Dato: 11.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
5min

Militærpress
3x9 45kg

Sittende smithpress, bak nakken - rolig
4x12 +10kg

Skrå benkpress, med manualer rolig
3x18 14,5kg (bryst strekk venstre våkna litt igjen ... )

Sittende franskpress med hantel
4x7 27kg

Triceps pushdown med tau, rolig og kontrollert (savickas)
4x10 35kg

Kommentar:
- Grei økt. Lørdag var beste dagen på 2-3 vege ift hals painen. Kjente det, men ikke så voldsomt. Idag våkna eg med litt meir halspain, litt meir som i starten. Tårde jær litt skuldre, men ikek 2 much, så får me sjå koss det e imårå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9314. oktober 2020, 15:53
Dato: 12.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Kommentar:
- blei treningsfri. fekk ish slags migrene anfall søndagskveld heile nåttå og ut på mandag så blei ikke trening. var ikke i stand t å åbna gymmen kl 13, men kom på plass kl 16 itte 2g paracet.

Dato: 13.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein/rehab

10min tøying framsidelår og hamstringer

Knebøy 7+7sekund til 30cm boks
2x7 40kg

høgre; 1beinspress, KUN eksentrisk
10x 0kg, 15kg, 30kg

Liggende lårcurl
5x10 20kg roli

Abductor maskin, rolig - med stopp
5x10 10kg

1beins hipthrust med stopp
3x10 (uten pauser)

Sideliggende benhev, med stopp
1x15 1x12 1x10 uten stopp

Kommentar:
Ennå føkka i nakken og litt småutav det i håvet. hadde lyst å ha litt rygg og biceps au, men va nok bare gudd at meg å stian jabba i et set å eg ikke tok meg tid t det. så får nakken etc kvila litt t......


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9314. oktober 2020, 16:21
Dato: 14.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Skuldre, Overdel Rygg og Biceps

5min Generell oppvarming
5set rotatorcuff rotasjoner

Sittende skulderpress, med manualer
3x 27kg, 32kg, 34,5kg

Sittende stokkpress
5x5 45kg

Viperpress
3x6 30kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
4x10 60kg

Sandsekk roing, med stopp
5x15 33kg

Ez curl (med rygg og rompe inntil vegg)
2x +20kg, +25kg, +30kg, +35kg, +40kg, +45kg, +50kg
x8 +35kg
x18 +25kg

Kommentar:
- Hals greiå gått tebage t meir som va i starten. Muskulaturen virke fin, men akkruat så ein lita stram sen. Gjorde det litt verre i øktå idag, så spennande å sjå koss det utvikle seg ikveld/imårå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2020, 18:21
Dato: 15.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
20min oppvarming

Stående kontrollert  bekkentilt
3x10

Sittende kontrollert bekkentilt
3x10

Hero pose
3x1min

Sittende tåhev, strict i superset med tibialis hev med stopp
4x15 35kg -> 4x17 35kg

Crunch, med stopp
3x20

Echo bike, kun bein - hardkjør(!)
20min = 11,68km | 35km/t | 222cal

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9316. oktober 2020, 15:11
Dato: 16.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
5min

Lett tøying av bein

Markløft
2x 50kg, 80kg
4x2 110kg

Rygghev, med stang på nakken med stopp
5x5 +10kg

Cable pullover, i nedtrekken
5x7 25kg

Nedtrekk, underhåndsgrep med stopp
4x8 60kg

Sealrow, med manualer, med stopp
3x12 22,5kg

Kommentar:
- Halsen blei verre på marken, og verre på det andra au.. håba ikke det forverre heile statusen generelt..
- Kjenne venstre bryst strekken og endel ennå, men føle halsen stoppe før det igjen så ikke så bæd ennå. føle at eg merke fysisk på brystå at di ikke he blitt stimulert så bra siste tiå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2020, 14:57
Dato: 17.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein

Echo bike, kun bein
5min

Hero pose
3x1min

Knesittende bekkentilt
3x10

Tøying av framside/bakside lår og hofte
5-10min

Nakkebøy, 7+7sekunders reps
3x 40kg, 50kg, 60kg

beinpress, roolig
5x7 40kg

1beinspress, kun eksentrisk(kun høyre)
2x10 40kg

1beinspress, rolig
1x15 0kg

Leg extension, rolig
3x15 20kg

Abductormaskin, med stopp
4x10 12kg

Hipthrust, med stopp
3x10 50kg

Kommentar:
- God rehab skuring. føltes bra, merke framgang
- Hals greiå(sen/muskel) litt forverra føleg ^^ kriise greia det der.
-


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9319. oktober 2020, 13:09
Dato: 18.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Ellipse
6min

Tøying av overkropp/press
10min

Militærpress
5x3 55kg

Skrå benkpress, med manualer - roolig
5x7 17.5kg

Smalbenkpress
4x12 20kg

Triceps kickbacks m/s
3x15 5kg

Triceps pushdown, med tau (savickas
3x18 25kg

Hammercurl
14x12.5kg 17.5kg 20kg 22.5kg.
3x22 15kg

Overhåndscurl med fatgripz, uten tommel
2x12 20kg

 -Hantel overu.armscurl m/s
3x7 8kg

Kommentar:
- Halvgod økt. Militærpress går fint såsant eg varme opp og tøye gooodt.
- Halsen verre av øktå, følte jedna biceps va d versta
- Bryststrekken ikke så verst på skråbenk, men bæd på smalbenken, både i tøy (men mest) i squeeze


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9319. oktober 2020, 20:00
Dato: 19.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike, kun bein
15minutt

Maskincrunch
3x50 30kg, pump (heevy)

Tredemølle
10rds av;
30s på, 30s av
10km/t

+ litt legger i tredemølle pausane


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. oktober 2020, 15:14
Dato: 20.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Daglige turen med rocky som oppvarming

Halsen va nokså bæd, så endel oppvarming og tøying av lats etc, så plutsele følteg meg gira nok t å markløfta ^^ før det tenkteg det va dristig bare å ha littebitt øvedel rygg

Markløft, coan chest up
1x3 50kg
1x2 80kg
3x5 100kg

Nedtrekk, underhåndsgrep (kragebein touch)
7x 50kg, 60kg, 70kg, 80kg

Sandsekk roing, med stopp
3x7 57kg

Concentration curl med stopp
4x10 12,5kg

Kommentar:
Halsen va nokså bæd, så endel oppvarming og tøying av lats etc, så plutsele følteg meg gira nok t å markløfta ^^ før det tenkteg det va dristig bare å ha littebitt øvedel rygg


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. oktober 2020, 16:36
Dato: 21.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein og Triceps

Echo bike, kun bein
5min

Tøying av fremside/bakside lår og hofte

Knesittende bekkentilt
2x10

Hero pose
2x1min

Hipthrust, med stopp
3x7 80kg

Knebøy 7+7sekund til 30cm boks
2x9 45kg

1beinspress roli
4x12 0kg

Liggende lårcurl
3x15 20kg

Triceps pushdown oppvarming

Sideliggende benhev
3x20, uten stopp

Skullcrusher
hammer 5x8 +13kg

 -Partial Triceps PD
3x15 45kg





Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9322. oktober 2020, 20:50
Dato: 22.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
20min

Lett tøying(i hovedsak legger og overdelrygg)

Mage crunch, med stopp
5x20

Tibialis hev, strict, uten stopp
4x12 55kg

Tredemølle
30sec på, 30sec av
11km/t
5rds

Echo bike, kun bein
20min

Kommentar:
Halsen litt forverra itte siste par dagane,,


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. oktober 2020, 14:29
Dato: 23.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Støvsuging -> Ellipse 5min

Lett tøying og triggerpunkt overdel rygg

Sittende skulderpress mm
3x10 27,5kg

Viperpress
2x10 30kg

Sittende stokkpress
10x 30kg
2x10 x40kg
10x 30kg

Skråbenk, mm rolig
3x10 27,5kg

Benkpress
10x 20kg
2x10 30kg

Triceps pushdown med strikk i nogen minutt

Kommentar:
11års reunion nå. og årets 2(?) fodla


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2020, 17:47
Dato: 24.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein

Spinningsykkel
5min

Tøying av underkropp
10min

Knebøy 7+7sekund til 30cm boks
5x5 55kg

Leg extension
5x8 30kg

Adductor
3x12 8kg roli (h.5(?)) eller h.4 ei stund t?

Yoke(inne med olympia stang
ca 17m
2set 60kg, 80kg, 100kg

Kommentar:
- blei seint igår. narch sjå runetm t 04 å så narch sjå meg t 07. oppe cirka 1130, og føle meg tilnærma 100% å fått gjort alt av rutina + støvsugt/vaskt 2,5t på gymmen og jobd litt heima på hageståvå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2020, 15:40
Dato: 25.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Overdel Rygg og Biceps

Ellipse 5min oppvarming

10min Aktiv release overdel rygg, og litt militærpress med stanga

Cable pullover (nedtrekken)
4x10 20kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
2x10 65kg
med stopp på kragebeinet
2x10 55kg

Sandsekk roing, med stopp
1x10 57kg

Hantelcurl
2x10 22,5kg

Stokkcurl
2x8 30kg

Skrå sittende hantelcurl
med stopp;
2x10 12,5kg
uten stopp;
2x10 12,5kg

Underarms stang curl
med stopp
10x 15kg, 20kg, 25kg

Kommentar:
Finfin søndagsøkt. La meg 21 igår, våkna ca midnatt og gjekk i selskap/narch t martha heima ish 05(stilte klokkå same natt)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. oktober 2020, 13:18
Dato: 26.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Spinningsykkel
15min

Stående tåhev, med stopp
4x12 45kg

Echo bike, kun bein
15min

Kommentar:
- Skjerpa rutinane med wimhof kvær mårån nå,  ittefulgt av de tibetanske ritene. I tillegg kalde dusjer daglig, som alltid
- Halsen høgre side still fucked, lysken bedre for kvar dag, venstre bryst ennå bæd men hindre for d mesta bare der bryst spele enn medium-stor rolle


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2020, 14:23
Dato: 27.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Bein og Biceps

12minutt spesifikk oppvarming/tøying (inkl. 2x10 knesittende bekkentilt, 2set heropose, framside/bakside lår tøying)

Nakkebøy, 14sekunders reps
5x2 65kg

Liggende lårcurl, kontrollert
6x 20, 25, 30, 35, 40kg

Beinpress, rolig
3x10 40kg

1beinspress
2x15

Hipthrust, medstopp
2x15 60kg

Yoke, 17m
2set 70kg, 90kg, 110kg

Scottcurl, annenhver bredt og smalt
6x13 +12,5kg

Kommentar:
- Fin økt, halsen stramt seg t, ikke heile muskulaturen som på d versta men det seenå som det føles som
- Dag 3 med ny morgenrutine complete(wimhof, tibetanske rite, kald dusj(som alltid))


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9328. oktober 2020, 16:39
Dato: 28.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Press

Ellipse
8min

12minutt tøying av øvekropp/skulde/brystrygg etc

Militærpress
bygg opp t 2x2 70kg

Sittande stokkpress
6x 35kg, 45kg, 55kg

Viperpress
6x 30kg
2x6 40kg
6x 30kg

Skråbenk, mm rooolig
5x8 17,5kg

 -Benk mm
2x12 20kg

 -Pecdec flyes
2x15 8kg roooli

 -Sittende franskpress m hantel
3x10 24.5kg

Triceps pushdown, med tau (savickas
3x15 30kg rpe 11

Kommentar:
- Gooe økt, den militærpressen var max rpe 7. halsen nokså bæd i d sista, bæd på øktå au men blei ltit bedre underveis når skikkele varm/tøya litt. får sjå koss det utvikle seg seianre idag /imårå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9329. oktober 2020, 21:31
Dato: 29.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Echo bike
15min, kun bein

Yoga warmup
(1min prayer squat, 1min hero pose, 1min pigeon pose, 30sec bird dog, 1min upward facing dog, 15x belly twist)

Kne sittende kontrollerte bekkentilt
2x10

Echo bike
15min 1min kun bein, 30sec med armer

Kommentar:
- Fine gjennomkjøringskveldsøkt. Arbedde ute med hageståvå heile dagen.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9330. oktober 2020, 15:35
Dato: 30.10.20
Vekt: 92,0kg(10. august 2020)

Rygg og biceps

Ellipse
10min

Cable pullover
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
10x 35kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
5x12 60kg rpe 7-8

Markløft
5x 40kg, 70kg, 90kg, 110kg

Ez curl
4x5 +35kg rpe 8-9

Hammer scottcurl
5x6 17,5kg rpe 9

Hantel overunderarmscurl med stopp
3x13 6kg

Kommentar:
-Kjenne halsen som vanlig, ikke e voldsomt goe dag, men føles ikke som forverres imeeens eg trene
- Litt underarmspain på set nr 3 ezcurl bredt grep, sånn gammeldags fekk på atlassteina, dekkvelt etc
- Litt håndleddspain høgre hånd om gjekk all in på scottcurlen, men ikke fullt så gale


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9331. oktober 2020, 10:38
Dato: 31.10.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bein

Gjekk tur ner t Gymmen

12min aktiv tøying og aktivering

Hipthrust, uten stopp
10x 60kg, 80kg, 100kg, 110kg

Nordichamstring h.6 bred rød strikk
3x10

Abductor maskin, uten stopp
10x 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg

Slynge curl, med stopp
2x10

Nakkebøy (fusste bøy økt uten 14sekunders reps, itte adductor longus avrivningå)
2x20 40kg

Kommentar:
- God tidlig økt før lunsj


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9302. november 2020, 13:32
Dato: 01.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bryst og Triceps

15min oppvarming/tøying med strikk

Benkpress, rolig for venstre bryst strekken
2x5 30kg
3x5 40kg

Benkpress, mm
5x8 22,5kg

Pecdec flyes
4x10 10kg, rolig og ikke maks rom pga venstre bryst strekken

Triceps kickbacks med stopp
3x6 8kg

Partial triceps pushdown
5x10 50kg


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9302. november 2020, 13:34
Dato: 02.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Echo bike, kun bein
20min

Tredemølle intervaller 1min på 1min av
11km/t 6rds

Kommentar:
- 3 mølle økt itte avrivning i lysken.
- halsen versta og pomp i leggane


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2020, 13:38
Dato: 03.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bein

Echo bike, kun bein
5min

15min på tøying av framside lår og bakside.
inkl; 1min hero pose | 1min prayer squat | sittende kontrollert bekkentilt 2x10 | stående kontrollert bekkentilt 2x10

Nakkebøy, 14sekunders reps
4x4 60kg

1beinspress, eksentrisk
4x8 50kg

Beinpress, rolig
8x 50kg
12x 50kg

Leg extension
3x12 30kg

Yoke 17m
2set 60kg
2set 90kg
2set 120kg

Kommentar
- Nokså jesen i nakken/halsen, så valget om beinøkt idag va nokså lett


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9304. november 2020, 16:16
Dato: 04.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Skuldre og overdel rygg

Ellipse 5min

10min tøying av skuldre/lats

Militærpress
4x6 55kg

Viperpress
8x 30kg, 40kg, 30kg

Sittende skulderpress mm
2x12 25kg

Omvendt pecdec
4x12 10kg

Sandsekk roing, med stopp
2x8 57kg

T-bar row, med stopp
3x12 25kg


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. november 2020, 18:34
Dato: 05.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Spinningsykkel
30min

10min tøying hero pose, prayer squat etc,

Stående tåhev, med stopp
5x10 50kg

Tibialis hev, strict
3x15 55kg

Tredemølle
30sec på, 30sec av 12km/t 5rds

 -Elbowsupported straight legraise
1x10
1x15

Ryggstrekker

Kommentar:
- Veldig utmatta/ødelagt/stiv driden i halsen på høgra siå nå.. starta på nye 4dagers med celebra pfizer.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2020, 14:49
Dato: 06.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bein

Tredemølle
6min gange

10min Tøying(hero pose, prayer squat, bakside lår, hofte og framside lår

2x10 Stående bekkentilt og knesittende bekkentilt

Nakkebøy, vanlig tempo
3x15 50kg (kjente litt i lysk på 3.set, gikk nok litt for lågt)

Liggende lårcurl
4x12 30kg

Abductormaskin med stopp
2x12 14kg

Hipthrust med stopp
3x12 70kg

1beinspress, rolig
3x12 10kg

Kommentar:
- goe økt. halsen veldig anspent rundt den hovedplassen som vore ringe nå i ish 9vege. dag 2 celebra, så møøje bedre enn d va for et par dage si tho..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2020, 14:03
Dato: 07.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Ellipse
5min

8min tøying/spesifikk oppvarming

Bryst og Triceps

Skrå benkpress med hantler, rolig (60g)
5x 10kg, 15kg, 20kg, 22.5kg

Benkpress
5x8 40kg

Pecdec flyes, roolig
3x12 10kg

Triceps kickbacks
4x10 7kg m/stopp

Triceps pushdown, med tau (savickas)
3x15 30kg (rpe 10) (var 11 sist)

Partial Triceps Pushdown, okklusjon
45kg x4x30

Kommentar:
iiikke bra i halsen, veldig stramt og jævligt idag. bryst va ikke godt, lot meg pusha litt hardare på triceps.
(he jobba møje med hageståvå siste dagane, legge tak atm)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2020, 17:58
Dato: 08.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bein og Biceps

SPinningsykkel
5min

15min tøying, inkl 3x1min heropose, 3x10 knesittende kontrollerte bekkentilt + kettelbell i adductorane og psoas

Rygghev, med stang på nakken
1x8 10kg, m stopp
1x12 10kg, uten stopp

Nakkebøy, 14sekunders reps
2x7 55kg

Leg extension
4x10 25kg

Adductormaskin, (hakk 5, men va kje mjuge nok t å åpna heilt opp)
3x12 12kg kyn eksentrisk

Yoke 17m
2set 70kg
2set 100kg
2set 130kg

Concentration curl
3x13 10kg, med stopp

Kommentar:
Halsen veldig stram, virke som på veg t heile muskulaturen strame seg opp igjen - som itte 4vege(ca4vege si).. usikker om eg bør roa ner å gi det heilt fri en periode eller koss dæ he tenkt dæ....





Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. november 2020, 13:10
Dato: 09.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Echo bike, kun bein
15min

Tredemølle
7rds 1min på 1min av
11,5km/t

Tøying av bein/korsrygg
10min


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2020, 18:27
Dato: 10.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Tur med rocky t oppvarming

Agile 8 (fusste gong si lysk avrivningå)

Nedtrekk, underhåndsgrep
4x8 65kg

1arms hantelroing
2x7 45kg

Stang underarmscurl med stopp
3x15 20kg

Hantel grip curl
2x9 8kg

Scottcurl
3x11 +15kg

Hantel underarmscurl
4x12 10kg (nonstop fuste 3 set, liten pause før nr 4)

Kommentar:
- Halsen mega strame(/bæd) så prøvde å jær minst mulig, men ligavell få stimulert øvedel rygg bitttegrann.
- Jilt å jær agile 8 som oppvarming uten å ødelegga lysken, føltes ok


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2020, 16:39
Dato: 11.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Yoga warmup

10min tøying, inkl 3x1min heropose, 3x10 knesittende kontrollerte bekkentilt + kettelbell i adductorane og 3x10 stående kontrollerte bekkentilt

Nakkebøy
4x10 60kg

Leg extension
10x 15kg, 25kg, 35kg

Yoke 17m (2nd gong jær dette)
2set 70kg
2set 100kg
2set 130kg

2min tøying bryst/skuldre

Sittande stokkpress
3x3 60kg

Skrå benkpress med hantler, rolig (60g)
5x6 25kg

Smalbenkpress, rolig
5x10 30kg

Kommentar:
- halsmusklane meeega strame, håpe ikek eg pusha det to much ^^.
- goe stemning med bøyen, føltes good.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9313. november 2020, 10:45
Dato: 12.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

15min powerwalk med rocky i sentrum

15minutt tøying

Ellipse, kun bein 20minutt

15minutt tøying/aktive release i psoas og adductorer hovedsaklig.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9313. november 2020, 14:45
Dato: 13.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bakside lår

4x10 kontrollerte bekkentilt
2min ellipse

Markløft
3x 60kg, 90kg, 120kg, 140kg

Nordichamstring bred rød strikk hakk 4
3x5

Nakkebøy, 14sekunders reps
2x5 60kg

Liggende lårcurl
5x8 35kg

Abductor
12x 10kg, 14kg, 18kg

1beinspress, eksentrisk
2x15 40kg (nonstop

Hipthrust u/s
70kgx15
110kg x15

Rygghev, uten stopp med 10kg stang på ryggen
1x15

Kommentar;
måtte få inn littt mark på tross av halsen  >:D


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9314. november 2020, 19:16
Dato: 14.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Press

Ellipse 5min

10min aktiv tøying

Viperpress
4x 30kg, 40kg, 50kg
3x6 40kg

Benkpress, rolig
7x 20kg, 40kg, 50kg

Benkpress, med manualer, rolig
3x10 25kg

Decline benkpress, rolig
3x12 50kg

Triceps kickbacks, uten stopp
5x10 10kg

Sittende franskpress, med manual
12x 22kg, 24.5kg
2x20 22kg

+ litt triceps pumping

Kommentar;
- Heim å legga takpapp på hageståvå ittepå (:
- Ga litt F i halsen idag, føltes ikke som forverra sæærlig itte øktå egele, får sjå imårå..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2020, 18:32
Dato: 15.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

40min tøying, inkl AGILE 8, kontrollert bekkentilt, litt yoga warmup, litt massagje pistol

Nakkebøy
5x5 70kg

Adductormaskin ,med 20sekund stopp per rep
2x3 8kg

Yoke, 18m
2set 70kg
2set 110kg
2set 140kg

Concentration curl, med stopp
6x 8kg, 10kg, 12.5kg

Skrå sittende hantelcurl, med stopp
5x8 12.5kg

Stokkcurl
1x5
1x10

Overunderarmscurl, med stopp
2x8 8kg
2x6 8kg

Kommentar:
- planen va bøy idag, men når eg våkna føltes d ikke som eg sko d, kjørte lange oppvarming og føltes gudd i knenå jaffal(brukte fittebind), ryggen føltes helste verre...
- halsen litt bedre idag enn vore siste dagane, men fortsatt drid og muskulaturen stram AF


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9316. november 2020, 14:04
Dato: 16.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Echo bike, kun bein
40min - ish 31km/t snitt, 21.1km 341kcal

5min tøying av underkropp


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2020, 13:48
Dato: 17.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Ellipse 5min

10min spesifikk tøying til pressing

Militærpress
5x4 60kg

Sittende stokkpress
2x8 45kg

Viperpress
10x 30kg, 35kg(liten stokk), 40kg

Mike o'hearn press
6x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg

Skullcrusher med hammer grep
4x10 +10kg

Triceps pushdown med trippel rød strikk
15x 35kg, 45kg

Kommentar:
- Greie økt. hals muskulaturen og seenå kjentes litt meir idag enn siste 2dager, men fortsatt mindre enn typ siste vegå. Stramte seg t endel meir av øktå, men ikke sånn crazy, bare nok t å veda at d ikke akkurat e gunstig å trigga det ^^ :(
-


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9318. november 2020, 16:22
Dato: 18.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bein

Spinningsykkel 10min
15min spesifikk oppvarming/tøying (inkl bekkentilt, heropose, prayersquat)

Nakkebøy 14sekund per rep
4x 40kg, 50kg, 60kg, 70kg

1beinspress
5x8 20kg

Sittende lårcurl
12x 15kg, 30kg, 45kg, 50kg

Nordichamstring, med bred rød strikk hakk nr 6
2x12

Rygghev, med stopp
+10kg stang på nakken 2x12

Concentrationcurl u/s
5x20 8kg

Yoke, med oly stang
18m;
2set 70kg
2set 110kg
2set 150kg

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9319. november 2020, 16:58
Dato: 19.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Ellipse 5min

Planke
2min 30sec

Stående tåhev, heel squeeze
2x16 5kg

Elbow supported straight leg raise
2x15

Tredemølle
1min på/ 1min av
6km/t - 15km/t

+ littegrann tøying


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. november 2020, 15:03
Dato: 20.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Rygg og biceps

Ellipse 5min

Yoga warmup + litt t

Markløft
2x2 60kg, 100kg, 130kg, 160kg

Nedtrekk maskin, underhåndsgrep
10x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg

Horisontal sandsekk roing, uten stopp
4x10 57kg

Hantelcurl på scottbenk
3x10 15kg RPE 10

Litt håndbak kosing med stian(uten å holda i håndtaket)

Kommentar;
- Halsen våkna på marken, nedtrekk.. ikke såå pain, men marke d strame seg t og frykte d blir generelt verre i det daglige igjen,, ;o


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. november 2020, 15:02
Dato: 21.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bein

Ellipse
5min

10 spesifikk oppvarming/tøying

Agile 8

Adductor release med kettlebell

Nakkebøy
2x20 50kg

beinpress, rolig
2x15 45kg

liggende lårcurl
3x12 35kg

abductor maskin, kort pause
4x10 16kg

hipthrust, med stopp og strikk
7x 70kg
7x 110kg
3x5 130kg

Kommentar;
- tenkte ikke å ha bøy idag pga kjent knenå litt sista vegå, men føltes bra så stian lurte meg


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2020, 16:32
Dato: 22.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Press

Ish 45min på oppvarming (fusst generell, rygg/hofte tøy og release, og sist spesifikk skuldre etc)

Viperpress
3x2 30kg
2x2 40kg
1x2 50kg
4x2 59kg

Sittende skulderpress, med manualer
3x6 32kg (2set roli)

Skråbenkpress, med manualer 60grade ROLI
3x10 25kg

Benkpress
12x 20kg, 40kg, 50kg

Mikeohearn smalbenk
3x7 50kg

Rolling Triceps Extensions
4x10 15kg (sko ha 5set, men albue au

Triceps pushdown, med tau (savickas) - okklusjon
10kg x30, 15, 15, 15

Kommentar:
- Korsryggen veldig stiv og utslitt i bentover posisjon, derfor brukte møje tid på oppvarming
- Halsen føltes øverraskande bra igår, mtp hadde rygg dagen før, men kjente det en god del når eg våkna idag.  og blei forverra/stramt t på øktå au
- Siste 2settå viperpress blei hardcore pain og stråling på øvedel av patella på venstre kne
- Venstre albue klikka litt akutt på rolling triceps extension på set nr4, så eg droppa set nr 5, neste øvelse gikk fint tho
- Demonstrerte toes to bar t ei, og kjente jaffal då at strekken i venstre bryst æ godt t stedet, om eg va i tvil om det xD ^^




Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. november 2020, 14:14
Dato: 23.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Spinningsykkel
15min

Echo bike, kun bein
15min
168kcal | 8,8km | 35,2km/t snitt


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. november 2020, 15:42
Dato: 24.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Bein

15min Spesifikk oppvarming/tøying

Nakkebøy 14sekunders reps
1x2 40kg
2x2 50kg
3x2 70kg

1beinspress
3x20 0kg dish dish

Leg extension i superset med Liggende lårcurl
3x20 5kg -> 3x20 15kg (uten pause mellom settå og)

Abductor i kabler
5kg x10
10kg x10
5kg x10

Glutebridge med bbb
3x30

Kommentar:
- viidle pomp å røven av di siste 2
- blei fort påminna på nakkebøyen kneet som blei vondt sist på viperpress. passa bra at det var 14sekundersbøy, gjekk å utføra det då, kun vondt heilt i toppen, men blei ikke verre og var ikke uutholdelig
- bloodwork. platesaks og ny tv på elkjøp idag


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9325. november 2020, 16:21
Dato: 25.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Ellipse
5min

Stående OG sittende kontrollert bekkentilt
2x10

Markløft
2x8 50kg, 80kg, 100kg

Benkpress, med manualer - rolig
8x6 25kg

Nedtrekk, underhåndsgrep med stopp
3x10 60kg

Smalbenkpress
3x15 30kg

Yoke 17m
2set 70kg, 120kg, 160kg

Bayesian curl
2x8 10kg
2x8 20kg

Cable pullover
3x15 40kg

Bicepscurlmaskin, begge
10x 5+5kg, 7,5+7,5kg, 10+10kg, 7,5+7,5kg og 5+5kg

Kommentar
- Kjørte mark med litt meir gammal stil pga korsryggen føltes utmatta(som he følts litt av og på 1-2 vege nå) + venstre kneet som skapt seg litt siden viperpressen
- bryststrekken takla greit dagens økt
- halsen etc strame seg t som vanlig


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. november 2020, 12:40
Dato: 26.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Tredemølle intervall
1min på/1min av
15km/t
5runder

Heng i rigg
3x1min (rpe 9,5 (fettitte fingra)

Kommentar:
- 40min powerwalk med rocky t oppvarming
- fusste gong henge i rigg på sikker minst 2mnd(inkl pullups) på grunn av strekken i venstre bryst. reiv litt ennå, spesielt på siste set då dæ va full muskelstråling for å klara å holda igjen.




Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. november 2020, 15:11
Dato: 27.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Skuldre og Triceps

Ellipse 7min

8min spesifikk tøying

Militærpress
10x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 40kg

Sittende stokkpress
3x10 40kg

Behind neck smith press
4x10 +12,5kg

Mikeohearn smalbenk
10x 35kg, 40kg, 45kg

Triceps kickbacks, med stopp
3x16 5kg

Smale pushups
1x15
1x35

!litt framside lår rulling og tøying +hofte tøying i pauser


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9328. november 2020, 19:27
Dato: 28.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

12min Spesifikk oppvarming

Nakkebøy
3x15 60kg

Liggende lårcurl
3x15 35kg

Kommentar:
- God lita økt. Jobba på hagestuå idag fra 09 t 1630. datt ner frå gardintrappå mot slutten å slo meg litt, strakk bla opp lysken litt, ringt å gå, og legga vekt øve på den foten.
- Sjøl på tross av forrige punkt gjekk det å bøya relativt fint. Kjente venstre kneet som hissa seg for ei vega si, men det gjekk akkurat uten eg følte eg gjorde formøje(brukte TKO knevarmerane). Pga kneet og fallet etc idag kjørte eg minimal mengde, men føltes det eg gjor va gudd og jor susn.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9329. november 2020, 18:54
Dato: 29.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

12min spesifikk oppvarming/tøying

Nedtrekk, underhåndsgrep
6x6 70kg

Stående stangroing
3x10 80kg

Stokkcurl
3x9 30kg

Scottcurl
3x15 +12,5kg

Underarmscurl med stang
3x28 15kg

Benkpress
4x10 50kg

Kommentar:
- Strokke opp brystet litt siste vegå, blanding av heng i rigg og pushups trur eg
- Halsen fortsatt stram, muskulaturen ish versta pdd(ikke senå på høgre)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9330. november 2020, 15:35
Dato: 30.11.20
Vekt: 95,8kg(28. oktober 2020)

Echo bike
20min¨

Spinningsykkel
20min

Kommentar:
40goe min med litt svette og "kne rehab"


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9302. desember 2020, 15:27
Dato: 01.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Bein

Agile 8

Nakkebøy, 14sekunders reps
1x 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

Beinpress, roolig
4x7 70kg

Leg extension
3x10 35kg

Wallsit
3x1min

Yoke 18m
2set 70kg, 120kg, 170kg

Kommentar:
- Gooe økt itte frokost :)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9302. desember 2020, 15:30
Dato: 02.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Ellipse
10min

10min spesifikk oppvarming/tøying

Militærpress
15x 20kg
12x 40kg
8x 55kg
4x 70kg
2x1 80kg

Sittende stokkpress
4x6 50kg

Sittende skulderpress
30kg x rpe 10 = 13,5reps

Sittende sidehev i superset med sittende foroverbøyd sidehev
3x15 8kg -> 3x30 3kg

+ Litt triceps pushdown pumping

Kommentar:
- Halsen føltes ikke så galen idag, våkna litt t (anspent hals muskulatur) når eg begynte å varmra opp, men eg utnytta dagen. veldig ok økt, GØY. så nå e eg spent på om det forverre seg iløpet av dagen/imårå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2020, 17:56
Dato: 03.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Først en liten times tur m rocky, deritte rett på møllå;

Tredemølle
10runder 1min på 1min av
13km/t

+ litt tøying av hofter


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2020, 18:04
Dato: 04.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Ellipse
8min

Spesifikk oppvarming 12min (hero pose, prayer squat, hofte mobilisering, supermann, lysk på kettlebell)

Markløft
15x 50kg
12x 80kg
8x 110kg
4x 140kg
2x 170kg
1x 180kg

Sandsekk roing, med stopp
2x10 57kg

Nedtrekk underhåndsgrep
3x12 65kg

Hammercurl
3x10 22,5kg

Skrå sittende hantelcurl, med stopp
3x10 12,5kg

Overunderarmscurl, med stopp
5x10 7kg (rpe 11 på venstre, rpe 8-9 høgre)

Kommentar:
Goe økt, jilt marken gjekk såpass ok. følte jedna ikke nakken likte denne øktå så godt som press øktå for 2 dage si,, versta va jedna roingå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. desember 2020, 15:58
Dato: 05.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Ellipse
5min

Aktiv release øvedel rygg
5min

Lett tøying av bryst/skuldre/underarmer
5min

Skrå hantelpress, med manualer - rolig
5x5 27,5kg

Benkpress
4x8 55kg

Mikeohearn smalbenk
5x10 45kg

Triceps kickbacks, med stopp
3x12 7kg

eksperimenterte med Litt halv turkish getup og windmill. går ish på høgre, men ikke mobil nok på venstre

Triceps kickbacks med tau, savickas
15x 15kg, 25kg, 35kg

Skullcrusher, okklusjon
kun stanga x30, 30, 30, 30 rpe 9

Kommentar:
- stramt seg t å litt føkka høgre hals, gjekk ish grett d eg gjorde idag meen(verst i seenå, ikke så stram muskulatur)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: sveinung99906. desember 2020, 22:42
God aften.
Jeg liker å titte innom denne tråden din - du har vell vært her i 10 år nå, så er litt interessant å lese hvordan/hva det går i.

Kan jeg spør hva målet med treningen din er?
Det virker som du trener veldig mye, og jeg mistenker at du har en del ''vondter'' fordi du kjører kroppen din hardt. Det hadde vært interessant å vite hva du ønsker å oppnå, siden jeg har inntrykk av at du pusher på, selv om kroppen gir signaler om å roe ned litt.

Hadde vært kult med oppdaterte bilder også med flex. Hvordan er fysikken etter 10 år med vektløfting?


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9308. desember 2020, 16:35
God aften....

Hei, og takk for tilbakemelding.
Tenker ikke at det finnes andre her lengre^^, loggfører egentlig bare for min egenskyld.

Skal gi deg et ordentlig svar en dag jeg har litt mer tid enn per nå :)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9308. desember 2020, 16:39
Dato: 06.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Bein

5min spinningsykkel
10min spesfikk oppvarming (6/8 agile 8 etc)

Nordichamstring b.rød h4
5x4

Stående 1beins lårcurl
3x7 15kg

Nakkebøy
4x10 70kg

Hipthrust, med stopp
3x15 80kg

Yoke 20m
2set 90kg, 130kg, 180kg

Kommentar:
- Goe økt. Va litt spent på venstre kneet(som hissa seg opp på sist viperpress økt), bøyen gjekk heilt fint, kjente såvidt nogenting. meen noge må ha irritert det, for det va veldig betent på kveldingå, kanskje yoken.. (først yoke økt med en ordentlig yoke, og ikke bare olympia stang)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9308. desember 2020, 16:40
Dato: 07.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Spinningsykkel
20min

Echo bike, kun bein
20min


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2020, 15:41
Dato: 08.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

15min Spesifikk oppvarming
tøying og rotatorcuffs

Militærpress
10x 40kg
10x 60kg
3x3 80kg, brukte belte på di to siste settå her
10x 50kg

Sittende skulderpress mm
3x15 25kg

Benkpress
2x20 40kg

Kommentar:
Lita og god økt med ricky stian og glenni. tyngste militærpressen på maaange år. Halsen stramte seg riktig nok til litt, men blei egentlig ikke særlig verre. føle roing, markløft etc er verre for halsen enn press


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2020, 15:58
Dato: 09.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Echo bike, kun bein
15min

Aktiv release på foamroller
10min

Kettlebell i lysken, aktiv release
6min

Nakkebøy, 14sekunders reps
3x6 55kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
2x24 45kg

Stående stangroing
2x20 55kg

Triset;
Benkpress mm 3x10 27kg
Triceps pushdown m tau(bigZ) 3x10 30kg
Cable curl 3x10 30kg

Triset;
Benkpress mm 1x20 17kg
Triceps pushdown m tau(bigZ) 1x20 20kg
Cable curl 1x20 20kg

Superset
Triceps pushdown m tau(bigZ) 1x20 10kg
Cable curl 1x20 10kg

Kommentar;
- Venstre kneet lot meg jær bøyen, men mtp koss irritert det he blitt ungikk eg å jær meir. hals muskulaturen klikke heeilt på ståande roingå, så unngikk å jær særlig der ao


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. desember 2020, 16:19
God aften.
Jeg liker å titte innom denne tråden din - du har vell vært her i 10 år nå, så er litt interessant å lese hvordan/hva det går i.

Kan jeg spør hva målet med treningen din er?
Det virker som du trener veldig mye, og jeg mistenker at du har en del ''vondter'' fordi du kjører kroppen din hardt. Det hadde vært interessant å vite hva du ønsker å oppnå, siden jeg har inntrykk av at du pusher på, selv om kroppen gir signaler om å roe ned litt.

Hadde vært kult med oppdaterte bilder også med flex. Hvordan er fysikken etter 10 år med vektløfting?

Baktanken min har jo mer eller mindre alltid vore å bli sterk, og konkurrere i strongman. I Januar 2019 reiste eg til California for å delta på en strongman konkurranse på LA Fit Expo. «Som vanlig» blei det mye vondter i oppkjøringa og eg endte til slutt opp som tilskuer på Fit Expoen. Derfor når eg kom heim bestemte eg meg for å ikke ha noe særlig mål og med treningen, annet enn å ha det gøy. Då det ble litt for mye stanging mot veggen.
Samtidig som eg begynte å trene med mål om å bare ha det gøy starta eg et kaloriunderskudd (periodisk faste, som eg for øvrig praktiserte i 15(!) måneder gikk fra ish 110 til 93kg).
Eg blei ikke særlig meir skadefri, anna enn at eg «blei god» en plass, og pådro meg en ny skade et nytt sted.
MEN den store forskjellen blei at eg unngikk øvelsane som gjorde vondt, då eg ikke var pressa til å utføre de ifb. Med fks konkurranse.
Når eg pådro meg en avrivning i lysken nå i august/september, ble eg merkelig nok litt gira på å prøve å konkurrere igjen. Eg gikk derfor inn med en pengeavtale med 2 kompiser om å delta på NM i 2021(som trolig er etter sommeren) Avtalen gjelder kun dersom han ene har friperiode fra nordsjøen datoen NM blir. Dvs 2/3sjanse for at det blir konkurranse.
Har tidligere i livet brukt mye ressurser på å revmatisme utredning etc, uten noe funn. Eg pusher trolig grensene formye, ja. Samtidig som eg har erfart tidligere at eg ikke plent har det bedre de periodene eg hviler mer.

Legger ved noen bilder fra august i år da eg var 92kg morgenvekt, 3kg lettere og litt brunere enn idag. er 186cm.
bilder fra oppstarten finnes på side 1 til sammenlikning.

edit;
opplasting av bilder ser dessverre ikke ut til å fungere lengre:

https://imgur.com/Uz8TJ4l
https://imgur.com/9gh97tU
https://imgur.com/jKpuNu0


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2020, 10:30
Dato: 10.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Spinningsykkel
30min

Echo bike, kun bein
30min (15km)

10min tøying



Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2020, 15:18
Dato: 11.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Ellipse
5min

Spesifikk oppvarming
10min (inkl. tøying, 2x10 sittende og stående kontrollert bekkentilt)

Markløft
2x3 60kg
1x3 100kg
5x3 140kg

Rygghev, med stang på nakken
3x7 20kg, uten stopp

Goodmorning med ssb
10x 31,5kg
10x 51,5kg
10x 61,5kg

Liggende lårcurl
2x12 40kg

Abductormaskin
15x 10kg, 14kg, 18kg

10min aktiv release quads


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9312. desember 2020, 18:24
Dato: 12.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Rett på trening fra rocky tur

Stående skulderpress mm
5x20 8kg

Omvendt pecdec
4x20 8kg

Smalbenkpress
10x 20kg, 30kg
3x10 40kg

1arms sittende franskpress, eksentrisk
3x11 10kg

Partial triceps PD
5x15 45kg

Rolling triceps extensions
4x15 12,5kg

Sittende franskpress m hantel
3x20 17,5kg


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9313. desember 2020, 20:09
Dato: 13.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Yoga, tøying og release heima

gym1;
lysk release 2x1min

Nakkebøy
2x20 60kg

1beinspress, kun pause når motsatt bein løfter
4x10 20kg

Farmers-markløft 7kgsane
2x47kg x 6
2x67kg x 5
2x77kg x 4
2x87kg x 3
2x97kg x 2
2x107kg x 1

Stående tåhev 0kg
3x30

Tibialis hev, med stopp
5x15 40kg

Scottcurl
5x12 +15kg

Kommentar:
- FØltes ikke såå gale for nakken farmers marken, eg kjente det, men minmdre enn vanlig mark tru eg jaffal vist beregne vektå i tillegg
- Veldig positiv øverraska ift venstre knen, kjente det 0 idag, sjøl om veldig betent ved berøring. takke kneet med lav mengde på beinøktåå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2020, 13:34
Dato: 14.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Echo bike, kun bein
45min
30,1km/t snitt
337kcal
22,60km


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9316. desember 2020, 16:04
Dato: 15.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Øvedel rygg

Nedtrekk, maskin(første 10 underhånds, siste 10 overhånds
10+10kg 3x20
20+20kg 2x20
30+30kg 1x20

Maskinroing
5x20 20+20kg (ca like lang pause som løftetid)

Foroverbøyd sidehev, sittende
5x20 4+4kg

Cable pullover
20x 15kg, 20kg, 25kg, 20kg, 15kg(pause kortere enn løftetid)

Facepulls i kabler
5x20 15kg(?) (ca like lang pause som løftetid) miderste 10reps med stopp

Kommentar:
- Veeldig bra og effektiv økt. Sooooolid gangsperr dagen derpå. Brukte kanskje 35minutt fra eg gjekk inn dørå t eg gjekk ut. Tøyde øvedel rygg/nakke/underarmer og biceps i pauser på første øvelse, og fortsatte litt på de neste øvelsane sjølom hadde evig korte pauser. gjorde alltid noge heile øktå (dvs i pauser tøyde eller drakk eg)
- Leid meg ut t ECS for en periode fra og med igår. Få timer tilover i døgnet, men satse på å opprettholde alle rutiner. (Dag 53.) mårån yoga og wimhof, 3min kald dusj, trening kverdag og nok søvn (lagt meg før 9 og opp rundt 6)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9316. desember 2020, 18:49
Dato: 16.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min spesifikk oppvarming - tøying

Nakkebøy 14sekunders reps
2x20kg
2x40kg
3x9 50kg

Benkpress
2x20 20kg
5x20 40kg

Liggende lårcurl
4x20 20kg

Skråbenk 60g mm
4x20 17kg

Kommentar
- effektiv økt i betjenttid. supersetta nakkebøy m benk og skråbenk m ligg lårcurl


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2020, 11:23
Dato: 17.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Tredemølle
10rds 30sec på 30sec av
11km/t | 12 | 13 | 14 | 15
5x 16km/t

10min tøying av underkropp


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9318. desember 2020, 15:06
Dato: 18.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

7min generell oppvarming

10min spesifikk oppvarming

stående stangroing
3x10 20kg

markløft
2x9 130kg

stående stangroing
3x10 40kg

yoke 20m
2set 100kg
2set 140kg
2set 190kg

skrå sittende hantelpress, begge samtidig uten stopp
6x10 12,5kg

underarmscurl, med stang med stopp
4x10 25kg

Kommentar:
- virka som venstre kne blei litt irritert i yoken idag og (sjøl om eg brukte fittebind og gikk rolig)
- drøye gangsperr øvedel av rygg ennå..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9319. desember 2020, 18:41
Dato: 19.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min spesikk oppvarming

Militærpress
6x 20kg
5x 40kg
4x 50kg
3x 60kg
2x 70kg(belte
4x 80kg(belte
4x15 40kg

Skrå brystpress maskin
5x15 15+15kg

triceps spesifikk oppvarming

Triceps kickbacks
2x20 8kg

+ litt triceps pumping

+ litt aktiv release på venstre quad så kneet godtar bøyen imårå :p

Kommentar;
- opprettholde rutinane så va oppe 06 (lørdag) og jorde rutinane og jobba t solå gjekk ner, så blei seine trening
- går vekk ifrå belte på mp igjen, må ikke la meg lokka av rikkki ^^. ikke tid for å pusha mpen såpass, ennå




Tittel: Sv: Bjorheim mot tyngdekraften
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2020, 09:59
Dato: 20.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

12min spesifikk oppvarming

Nakkebøy
3x15 70kg (venstre kne 8/10 pain på 1(!) av 45reps

1beinspress
3x15 15kg nonstop, kun pause når motsatt beinløfte

Leg extension
3x15 25kg

wallsit
70sec

Kommentar:
Trur eg forstrakk korsryggen elns på oppvarmingå, la litt ekstra press på hoftene, og itte fussta settet bøy så stramte heile korsryggen seg t heilt vilt, tårte(såvidt) og fullføra bøyen, rolig og kontrollert. happy med at kneet godtok 44/45reps påtross av at eg blussa opp irritasjonen litt igjen på fredagsyoken kun 2daga siden
- alvhilde dåp nå, så klar for ny arbeidsvega ++ecs utleie


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. desember 2020, 13:54
Dato: 21.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Echo bike, kun bein - 40min intervaller
1min på, 1min av
13,60km
307kcal
39,1km/t snitt

Kommentar:
- Kort lidå goe intervalløkt. 06-12 ecs, gymmen, så gym jobb 13-19


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2020, 18:21
Dato: 22.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Øvedel rygg, biceps og underarma

Tøyde og varma opp mens eg gjekk  tur

Hammercurl
3x20 17,5kg

Sittende foroverbøyd sidehev
3x20 8kg

Cable pullover
3x15 20kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
3x10 70kg

Sealrow, med manualer, med stopp
5x5 30kg

Logcurl
3x10 30kg

Heng i rigg, FAT COAT
2x1min

Overhånds bicepscurl
2x20 20kg


Kommentar:
- Droppa innom for ei økt halvegs i turen m rocky
- w0rkingclassher0
- kjenne ennå ryggenn solid frå 20.12 øktå, vilt stivt å kromma/lena seg framøve.. upward facing dog går fint i mårånyogaen fks,
Effektiv og kort 50mins økt


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. desember 2020, 18:56
Dato: 23.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

7min spesifikk oppvarming/tøying

Benkpress
3x10 20kg
3x10 40kg
3x10 60kg (avløftet/squeeze gjorde at kjente bryst(strekken?))

Decline benkpress
3x15 50kg

Dips til benk
3x10

Mike o'hearn press
3x15 42,5kg

Sittende franskpress med hantel
2x20 20kg

Kommentar:
- Hadde egentlig sitt for meg litt press og bein idag, men bare en liten time å trena i arbeidstiå om eg sko nå daglige leggetid t kl 20. etc, såå utsatte bein då kneet nok ikke he vondt av det.
- Blir nok litt kardiovaskulært imårå itte jobb før eg reise enn kjappe t stavtjørn for julefeiring


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. desember 2020, 15:11
Dato: 24.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min Ellipse

10min rulling/tøying

Tredemølle intervaller
8rds 1min på 1min av 15km/t

10min litt tøyinng


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2020, 18:10
Dato: 25.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Vasking på gymmen som oppvarming

Spesifikk oppvarming(tøying og isoemtrisk leg extension)

Liggende lårcurl
6x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg

Farmers markløft
5x 37kg, 57kg
3x5 77kg

Abductormaskin, med stopp
3x10 16kg

Sittende lårcurl
3x15 45kg

Kommentar:
- Ryggen føltes ikke heeilt klar for mark, og knenå ikke heilt klar for bøy, så blei litt annleis enn "vanlig"


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. desember 2020, 19:26
Dato: 26.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min spesifikk oppvarming

Concentration curl i superset med sittende franskpress med hantel
5x7 15kg -> 5x7 25kg

Triceps kickbacks med stopp i superset med scott curl
4x10 8kg -> 4x10 ezstang +17,5kg

Triceps pushdown med tau i superset med stående underarmsstangcurl
3set 15reps
15kg-> 15kg, 25kg -> 20kg, 35kg -> 22,5kg

Litt triceps pumping med nye football baren (franskpress, smalbenk etc)

Bicepsmaskin(begge)
0kg - triple H burn

Kommentar:
- Ei greie armøkt, sjøl om følte det var uvanlig lite trykk
- Lagt flise i hagestuå idag


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. desember 2020, 14:24
Dato: 27.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min spesifikk oppvarming (5min rulling + hero pose, prayersquat og kettlebell i lysk)

Nakkebøy, 14sekunders reps
2x 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

Airsquats, relativt treige kne fram for quad dominant
3x30

Leg extension
3set med 5kg
20reps høgre, 20reps venstre, 20reps begge

Wallsit
1min

Kommentar:
- Takknemd for rygg og kne tillot bøy idag, var såvidt, men blei bedre for kvær set :))
- Holde ennå rytmen med legga meg rundt kl 20 og opp 5-6 inkl. helg(ingen vekkeklokka)
- Bada i sjøen i 3-4min igår itte trening(2minus ute), var 0 stress så sikker 60+dager kalddusj som he skyld i det.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9328. desember 2020, 13:07
Dato: 28.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

30min spinningsykkel

Maskincrunch
0kg x150


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9330. desember 2020, 15:56
Dato: 29.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Øvedel rygg

Nedtrekk, maskin(første 15 underhånds, siste 15 overhånds
10+10kg 3x30
20+20kg 2x30

Maskinroing
5x30 15+15kg (ca like lang pause som løftetid)

Foroverbøyd sidehev, sittende
5x30 4+4kg

Cable pullover
30x 15kg, 20kg, 25kg, 20kg, 15kg(pause lik løftetid)

Facepulls i kabler
5x30 15kg(?) (ca like lang pause som løftetid) miderste 10reps med stopp

Kommentar:
- God og effektiv økt. Prøvde å likna på øvedel av ryggøktå på 30min fra 2veke bak i tid siden som viste seg å vær veldig bra. Skar meg med stanley nokså jupt og langt i venstre pekefing sjå ecs idag, såå brukte figure 8 og blei noge begrensa økt, men still goe økt. Føle ikke fullt så gale på halsen med dei korte øvedel av rygg øktene. (Den muskelgruppå som he påvirka/irritert halsen mest, så good å veda.)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9330. desember 2020, 18:42
Dato: 30.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Bein

10min echo bike, kun bein

15min spesifikk oppvarming

nakkebøy
4x10 80kg

Goodmorning med ssb
10x 31,5kg 51,5kg 71,5kg 51,5kg 51,5kg


kommentar:
- i betjenttid


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9331. desember 2020, 15:27
Dato: 31.12.20
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Echo bike
15km (meste bare.bein, litt arm bruk)
Ish 32min

+10min tøying

Kommentar
Innom en liten itte jobb (0530-1440)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9301. januar 2021, 17:52
Dato: 01.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min spesifikk oppvarming /tøying

Militærpress
3x10 20kg
3x10 40kg
3x10 50kg

Kommentar:
Ei litå pressøkt itte 3timers ukes vasken på gymmen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9301. januar 2021, 20:54
Dato: 01.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Eksentrisk militærpress +1pushpress
3set 20sek;
20kg
40kg
50kg

Benkpress
10x 20lg 40kg 50kg 60kg 70kg

Benkpress mm
25kg 2x12

Triceps pushdown klassisk(rett stang)
15x 20kg 30kg 40kg 50kg 40kg 30kg 20kg


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9306. januar 2021, 19:00
Dato: 05.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Bein

Nakkebøy, 14sekunders reps
1x 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100kg

1beinspress
5x10 30kg

beinpress, roooolige reps
3x15 50kg

Adductormaskin, kun eksentrisk
3x15 12kg

Abduct i kabelstativ, festet nede
3x15 0kg

Glutebridge med abduct + bridge + 1sek stopp
3x15 poomp

Kommentar:
- Itte registrert rundt 392 økte i 2020 våkna eg med matforgiftning(?) lørdag 02. prøvde å eda litt med spydde ish 10gonge.. åd ish 0 fram t mandag. idag he eg ennå solide pain i toppen av magen, men begynt å eda å blei ikke særlig verre i magen så fekk inn ei økt, som gjekk overraskande fint.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2021, 12:15
Dato: 06.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Overdel rygg

Ellipse 5min
Spesifikk oppvarming 5min

Nedtrekk, med undrehåndsgrep
10x 40kg, 60kg, 80kg, 90kg

Sittende maskinroing
30kg 10x10 (veldig korte pauser)

Foroverbøyd sidehev
7kg 10x10 (veldig korte pauser)

Kommentar;
Kort og god øvedel av rygg økt.
Magen/matforgiftning enda ikke heilt god.
Fingen komme seg voldsomt


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2021, 14:44
Dato: 08.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Mark og biceps

5min ellipse

5min spesifikk oppvarming (litt tøying + 10knesittende og stående kontrollerte bekkentilt)

Markløft
2x10 50kg
2x7 90kg
2x5 130kg
2x3 160kg

Skrå sittende hantelpress, med stopp - annenhver arm
2x30 12,5kg

Concentration curl - okklusjon
6kg x30+15+12+10

Kommentar:
- Blei ikke trening igår då eg hadde intens håveverk på jobb/når kom heim. jobba t 1830
- Ryggen føltes noge merkelig idag, men ikke noge pang


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2021, 19:13
Dato: 09.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

15min spesifikk oppvarming/aktiv tøying

Sittende skulderpress mm
10x 10kg 15kg 20kg 25kg 30kg
20kg xrpe 10 = 30reps

Viperpress
2x2 30kg, 40kg, 50kg, 60kg

Stokk
2x1 59kg, 69kg, 79kg
1x1 89kg

Benkpress
5x5 80kg

Dips
3x10

Kommentar:
- Brukte sbd på stokk, venstre kneet våkna endel men sbdane redda og skjulte nok det mesta av smerten.. tygnste stokk siden minst 2019 xP
- Fornødd med fekk jær benken uten eg reiv opp brystet (tru eg)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. januar 2021, 15:16
Dato: 10.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Echo bike, kun bein
10min

Spesifikk oppvarming
15min, brukte endel tid på å klargjøre t bøy

Nakkebøy
5x5 90kg

Liggende lårcurl
3x10 50kg

1beins abduct i kabler
1x8 10kg
1x16 10kg -> 1x16 5kg

Sittende lårcurl
2x20 42,5kg

Kommentar:
- Venstre kneet litt bæd itte igår, men øktå gjekk greit å gjennomføra
- Korsryggen noge strame som gjore bøy litt merkelig, men gjekk greit då eg varma opp og er såpass rett i ryggen når eg nakkebøye
- Magesmertene/matforgiftningå e så og sei vekke, kjenne det litt ennå. Føle d ligge å lure litt håveverk og ennå, men det he heldigivs ikke slått ut, som d gjorde på torsdag


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9311. januar 2021, 13:34
Dato: 11.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Spinningsykkel
30min

Kommentar:
jobba hardt for å prøva å svetta, men gjekk akkkurat ikke ^^


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9313. januar 2021, 19:04
Dato: 12.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Øvedel rygg og Triceps

Gåtur ner t gymmen som oppvarming + litt rista laus og tøya

Nedtrekk
2x30 20kg (10 fremme + 10 bak hode + 10 fremme)
2x30 30kg (10 fremme + 10 bak hode + 10 fremme)

Sittende kabelroing
2x30 20kg
2x30 30kg

Underhånds smal benk med football bar
2x10 10kg
2x10 30kg
2x10 50kg
2x10 60kg

Dips til benk
4x10

Triceps pushdown med trippel rød strikk på kne
10x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg

 -Sittende franskpress m hantel
10x 17kg, 19.5kg, 22kg, 24.5kg, 27kg

Triceps pushdown med tau - savickas
10x 20kg, 30kg, 40kg, 30kg, 20kg

Kommentar:
- Grei kjapp og effektiv økt


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9313. januar 2021, 19:09
Dato: 13.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Litt spesifikk oppvarming/rulling av quads

Nakkebøy, 14sekunders reps
4x4 65kg

Kommentar:
- Mega kort økt,, kneet sikkert ikke vondt av lav mengde, ennå solid gangsperr i hamstring frå sist bein økt
- Jobbbe jobbe, snitt på 9tima og 10min søvn i januar(snitt leggetid 2050, opp 0600), litt mindre økte tho men he nok godt av det 4 a change
- Tru jedna ska starta opp på knerehab planen eg gjorde med om salte for nogen år si


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. januar 2021, 15:24
Dato: 15.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

5min ellipse

15min spesifikk mark oppvarming/tøying

Markløft
2x3 60kg, 90kg, 120kg, 150kg
2x 170kg
1x 190kg, 200kg
12x 120kg

Rygghev
3x20

Bicepscurlmaskin

Kommentar:
- Forrige markøkt føltes ting ikke bra, idag testa eg med belte for fusstegong (mesten) siden eg brakk et ribbein for 1år siden, testa HØGT belte, NÅR eg fekk det t å ligga der eg ville ha det føltes det veldig bra :))) følte at det utfordra mobiliteten i korsryggen elns litt me belte sånn,  som eg kun kjente itte løftet - men blei litt bedre mot slutten


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9316. januar 2021, 14:21
Dato: 16.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Overkropp

Ellipse 5min

Underhånds smal benk med football bar
10x 10kg, 30kg, 50kg

Skråbenkmaskin
10x 20kg, 30kg

Benkpress med manualer, myoreps
22kg x30+5+5+5+5+5 (starta fusste set med raske reps, men var såpass lett at gjekk øve t rolige reps på +settå

Giantset(eddie
verdenrundt cuff 15kgx10
all around the world 4kgx10
militærpress foran/bak 20kgx20
sittende skulderpress mm 10kgx30

Nedtrekk maskin
20kgx20 (10 over, 10 under)
30kgx20 (10over, 10 under)

1arms Maskinroing, kun pause lik løftetid
25kg 3x30

Triceps pushdown, okklusjon
40kgx30+22+15+15

Kommentar:
/m Emma Sofie





Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2021, 16:50
Dato: 19.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Tur m rocky som oppvarming

15min spesifikk oppvarming

Nakkebøy
2x20 70kg

1beinspress, eksentrisk
3x15 50kg

Leg extension i superset med hantelcurl
4x10 35kg -> 4x16 19,5kg

Wallsit 90s

Kommentar:
- Var å rant slalom på søndag med ricky(fusste gong på ish 10år) så ingen trening. merkelig nok ingen nevneverdig gangsperr
- ingen kardiovaskulært på mandag, veldig travle (arbeids)dage (og ikke nazi på ei økt kvardag som fra februar-desember 20')


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2021, 19:02
Dato: 20.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

10min spesifikk oppvarming

Sittende stokkpress
5x 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
20x 40kg (rpe 9)

Underhånds smal benk med football bar
10x 10kg, 30kg, 50kg, 70kg
20x 40kg

Dips
2x15

Kommentar:
Kort og kjapp pressøkt


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2021, 15:13
Dato: 22.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Ellipse oppvarming

12min spesifikk oppvarming

Markløft (høyt belte)
4x 60kg, 90kg, 120kg, 150kg, 165kg
15x 135kg (30s)

Sandsekk roing
2x12 57kg

Nedtrekk, underhåndsgrep
2x16 60kg

Heng i rigg
3x70s

Kommentar:
- skommelt for brystet å henga(ENNÅ), så tåre jaffal ikke pullups(det e nok ik særlig bra for halsen heller tho),
- ryggen føltes noge bæ i d dagliga og solid gangsperr fra beinøktå, men marken gjekk fint - likte høgt belte idag ao, ikke ligamøje som sist økt fordeom
-


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. januar 2021, 14:04
Dato: 23.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Tur m rocky som generell oppvarming

spesifikk oppvarming inkl tøying av bein og overhead

Leg extension isoemtrisk 2beins
1min 5kg

Windmill med kettlebell
3x3 8kg (vilt mobilitetsissue på venstre, sååvidt det går(holde vektå på plass muskulært(fra å detta fram))

Skulderpress mm
15x 15kg, 20kg, 25kg
15kgxrpe 10 = 40reps

Stokk, viperpress (med gripshirt og sbd kne)
2x 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 72kg
med vending + press
2x 80kg

Apollons Axle, med direkte vending og direkte press på meste adle
3x5 45kg
1x1 75kg

Kommentar:
- Veldig nøyd med at ikke kjente knepain denne pressøktå. takke sbd og isometrisk for det, trur eg
- Halsen stramt seg meget t fordeom,


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2021, 18:21
Dato: 24.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Tur m rocky t oppvarming

Spesifikk ov.

Knerehab (dag 1) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension 0kg
2Beinspress 75kg
Pushpress bøy

Adductormaskin m 20s stopp hver rep
3x3 12kg

Slyngecurl
3x10 m stopp

Kommentar
-Testa bøy, hadde tenkt 14s reps men korsryggen/øve v.raoballe føkka seg t
- 13 t jobb imårå, så trur kjøre treningsfri og 24timer faste for insulinsensitivitetrn


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2021, 18:58
Dato: 26.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Gjekk tur ner som oppvarming

Underhånds smal benk med football bar i superset med stående stangroing
2x15 10kg-> 20kg
2x15 40kg-> 50kg
2x15 62,5kg-> 72,5kg rpe 8-9

Triset
Militærpress -> Mikeohearnpress(u/h smalbenk) -> Dips til benk
3x10 50kg(rpe 8-9) -> 3x10 50kg(rpe 8-9) -> 3x10 (rpe 6-7)

 -1arms supinated triceps PD eksentrisk
3x16 15kg
 + litt vanlig triceps pushdown pumping

 -Rolling triceps extensions
2x30 10kg


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2021, 19:00
Dato: 27.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Knerehab (dag 1) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension 0kg
2Beinspress 75kg
Pushpress bøy

Nakkebøy 14sekunders reps
2x6 60kg

Kommentar:
- øverraska ryyggen tillot meg bøy mtp koss føltes på søndag
- Fucka i bakre del av plantar fascia og hælen, kun hælen bæd i ei lidå vega, så idag e begge fødene bæd.. prøva å øka mengden med tilpassa sko, mistenke all jobbingå på betonggulv (sjølom står på dempe matta møje av tiå)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9329. januar 2021, 15:00
Dato: 29.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Ellipse 5min

10min spesifikk oppvarming

Markløft (høgt belte)
10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
4x 140kg
2x 170kg
1x 200kg
1x 213kg
15x 140kg - 28,5sec ish 2sec per rep

Kommentar:
- ryggen ennå litt bæd frå helgå, men gjekk å kjøra på
- fekk ei kjenning heilt oppi hamstring feste/nere i glute festet i starten på marken.. usikker om eg sko gje meg men eg kjørte på planen å heiv eller inn håndkledet itte marken
- stappfodle med to do's ennå. va på jobb igår frå 0545 t 1930 så blei kje noge økt då
- betennelsen i hælane bedre nå, veldig sikker nå p åat det komme frå betong golvet på ecs.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9330. januar 2021, 14:53
Dato: 30.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Knerehab (dag 1) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Windmill
2x6 8kg

Skulderpress med manualer
20x 10kg, 15kg, 20kg
10kg x70

Loglift
2x1 59kg, 69kg, 72kg 82kg
1x 92kg

Apollons axle, direkte
3x4 50kg
1x 80kg

Benkpress med manualer
4x10 27,5kg

Kommentar:
- Kjente høgre kneet littegrann på 92kg stokken så tok bare et set der
- Beteeente hæla
- Kroppen føltes relativt bra sånn ellers ift. pressen idag faktisk
- Fortsatt kjenningen eg fekk igår i setet/hamstring - men plagte meg ikke særlig-
- Ryggen litt værre, men påvirka kje denne øktå særlig(denne øktå det kom ifrå for ei vega si). Brukte varmebelte idag for å prøva å unngå svai belastningsproblemet - bør jedna vurdera ekta belte snart


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2021, 18:08
Dato: 31.01.21
Vekt: 95,0kg(01. desember 2020)

Spesifikk oppvarming - massasje pistol og tøying

Cable pullover
20x 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg

Nedtrekk bredt grep
3x15 40kg

Sealrow med sandsekk, med stopp
3x10 45kg

Nedtrekk underhåndsgrep
5x 85kg, 90kg, 95kg, 100kg

Ez curl
4x17 +20kg (2set med rygg inntil vegg

Overunderarmscurl med stopp
3x14 6kg

Kommentar:
- Goe økt, merke halsen strame seg mest t med øvedel rygg og endel på ezcurl og som idag. (ellers denne vegå he d vore relativt bra egentle


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2021, 14:17
Dato: 01.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Echo bike
10rds 30sec on 30sec off
99kcal - 3,77km

+ litt tøying (kettelbell i lysk/adductor)

Kommentar;
- Ryggen bæd når leene framøve, håpe bøy går grett imårå. truur det e sånn lav svai toleranse som våkne itte pressen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9303. februar 2021, 16:19
Dato: 02.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Gåtur ner t gymmen

Knerehab (dag 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Nakkebøy
3x15 80kg

Liggende lårcurl
3x15 40kg

3min armbak trening med far

Kommentar:
- Kjennne på betennelsen i hælen frå jobb
- knerehaben fuunke bra sålangt totteg


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9303. februar 2021, 18:53
Dato: 03.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Underhånds smal benk med football bar
3x5 10kg
3x5 31kg
2x5 51kg
2x5 71kg
1x5 81kg

Dips
5x12

Kommentar;
- Kort lita press økt
- solid betennelse i høgre hæl
- fri imårå, og 24ish timer faste


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2021, 16:05
Dato: 05.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Echo bike
10min

Knerehab (dag 7) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Markløft (høgt belte)
2x4 60kg, 100kg, 140kg, 165kg
10x 145kg 18sekund

Sealrow med sandsekk, uten stopp
3x10 57kg

Nedtrekk smalt grep(bredeste)
3x10 75kg

5min armbak trening med ricky

Kommentar:
- Følte ikke ryggen he kome seg liga møje(itte press(og bøy)) som siste gongene, så va litt halvredde her og klikka ikke heilt. meeen trur nå at d endte godt/
- - våkna litt mer same kjenningen som eg fekk for ei vega si i sete/hamstring


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9306. februar 2021, 13:33
Dato: 06.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Spesifikk oppvarming skuldre

Sittende skulderpress
5x 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 37kg

Windmill m kettlebell
8kgx10
12kgx2

Sittende stokkpress/gjekk øve t football baren fom idag
8x 10kg, 30kg, 50kg, 60kg

Stokk - viperpress
15x 30kg, 35kg, 40kg

Apollons axle, direkte
3x3 55kg
1x 85kg

Sittende franskpress med hantel
3x12 25kg

Triceps pushdown pump

Kommentar:
- Planla å droppa stokk og ish apollons idag pga ryggen litt jesen, hæl betennelsen etc, men blei litt aligavell. kjeente begge dele men ikke noge klikking
- work work


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2021, 15:36
Dato: 07.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Echo bike
18min (fusste 9min kun bein)

Knerehab (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

+ litt abductor med strikk
+ ca 20min tøying av hofte og kettlebell i adductor og psoas

Kommentar;
- Lita grei rehab økt. Fusste natt med rangling siden eg begynt å jobba sjå ecs for en 2mnd siden. la meg litt før 21, men opp litte øve 23 og rangla t ish 05, jesen i headen etc idag


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. februar 2021, 18:31
Dato: 09.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Gåtur ner t gymmen

Knerehab (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Nakkebøy 14sekunders reps
50kg, 70kg, 90kg, 110kg(pers itte adductor tear)

Squat stand
4min(?)

Kommentar;
- føle kne rehaben funke veldig bra sålangt(øke vekte og lik/mindre pain)
- ryggen skommel på bøyen, men gjekk
- høgre hælen forverre seg litt igjen når nye vega på jobb(ecs)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. februar 2021, 19:04
Dato: 10.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

15min spesifikk oppvarming

Windmill 8lg x10

Underhånds smal benk med football bar i superset med sittende kabelroing
10x 15kg -> 10x 40kg
10x 35kg -> 10x 50kg
10x 55kg -> 10x 60kg
10x 75kg -> 10x 75kg
10x 75kg -> 10x 75kg

dips i superset med hammercurl
3x15 -> 3x15 12,5kg

Kommentar;
liiten timesøkt i betjenttiå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2021, 15:25
Dato: 12.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

10min echo bike

Knerehab dag 8 (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Stående, sittende OG alle 4 kontrollerende bekkentilt
2x10

Rygghev, med stopp med kosteskaft
2x10
3x10 +10kg

endel lysk angrep med kettlebell

Windmill
1x10 8kg

Kettlebell swing
3x10 8kg

Atlasstein roing, med stopp uten klister
5x 34kg, 44kg, 53kg
Atlasstein med klister
2x 60kg -> 123cm
2x 60kg -> 144cm
2x 60kg -> 164cm
2x2 100kg -> 123cm

Kommentar:
- Fin økt, valgte å stå øve mark denne vegå pga he vore litt merkelig rygg siste vekene.
- ryggen føltes ok på stein og føltes som ei totaltsett god økt
- akillies/hæl etc på høgre fot nokså betent, men bedre enn vore på det versta (fra ecs betonggolvet)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9313. februar 2021, 15:13
Dato: 13.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

30min spesifikk oppvarming

Skulderpress, med manualer ("preexhaust"
7x 15kg, 25kg, 35kg
25x 25kg
60x 12,5kg

Windmill
10x 8kg

Stokk
2x1 30kg, 40kg, 50kg(med varme belte og belte)
2x1 60kg(med gripshirt)
1x1 70kg
1x1 72kg, 82kg, 92kg, 102kg (trolig tyngste stokk eg he løfta på denne kroppsvektå. tyngste stokk siden usa des/jan 17/18 og vanskeligste stokken)

Apollons axle, direkte
3x2 60kg
1x1 85kg

1arms hantel
2x 25kg, 29kg, 35kg, 40kg, 45kg

Kommentar;
- Gooe økt, kjente kneet på siste rep stokk og siste set hantel
- Vanskelig å mjukna opp stivheten rundt halsen idag
- bittelitt verk i albue onna siste set hantel og endel verk høgre skuler itte hantel
- ryggen jesen før øktå, ikke særlig verre av øktå
- rsm 21 annonsert idag, 10vege t (23-25 april)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2021, 14:52
Dato: 14.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Gå tur med rocky som oppvarming

litt kettlebell i lysk

Knerehab dag 8 (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Testa bøy, men ikke i stand t det i dag, skam stive lyska og rygg. møje av treningå men nok og itte møje lagging igårkveld

abductormaskin med stopp i superset med Liggende lårcurl
3x20 med stopp 10kg -> 3x20 25kg

litt armbak trening med ricky


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2021, 13:01
Dato: 15.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

10min generell oppvarming

10min aktiv tøying

Echo bike - 1min på/av
44,6km/t snitt - 8,08km - 225kcal

Kommentar;
- Ei stund siden ei skikkelig kardiovaskulær økt, både pga ECS jobbing og betennelse i hæl etc,,
- Tannlege og eu kontroll idag, så droppa ecs å fekk inn ei fæle økt på hjerta


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2021, 19:03
Dato: 16.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Gå tur ner t gymmen

knerehab
1beins isometrisk leg extension
2Beinspress
Pushpress bøy

Nakkebøy
4x10 90kg (sbd kne siste 2settå)

Benkpress med manualer
10x 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 30kg x20

1arms hantelpress
2x3 26kg, 36kg, 46kg

Vikingpress
huske ikke heilt ke som blei gjort her, men trur;
5x 0kg, +10kg, +20kg  (67kg i hendene tom) (67+(20*0,8)=83kg topp set)

Kommentar
- ga litt på idag. hadde ikke trudd sko få bøya itte koss ryggen føltes, heiv på varmebelte og sko med opphøyd hæl så gjekk dæ nokså gudd
- knenå nokså gåne itte pressen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2021, 19:04
Dato: 17.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

12min spesifikk oppvarming

ATlasstein rows, med stopp
2x3 34kg
3x5 53kg

Nedtrekk u/g
2x10 75kg
2x10 65kg m/s

Cable pullover
3x15 20kg

Armbak
15min med ricky

Kommentar
14timer jobb og fasting imårå


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9319. februar 2021, 15:42
Dato: 19.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Knerehab (fase 2, dag 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Litt spesifikk oppvarming/tøying t markløft

Markløft, høyt belte
2x2 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
1x2 170kg, 200kg, 220kg
1x10 150kg rett onna 20sekund

Tenkte å ha stein ittepå, men når æg sko ta av sikringen på marken fekk eg et lite skudd i ryggen, fekk det om igjen når eg bøyde meg litt ittepå au. begge gongene lente eg meg framøve og t ei sia..

Reverse hyper
3x10

Meget usikker på ryggen nå, somregel når får et skudd(sjølom lite, så trenge det ukevis/månavis å øvekomma og progresera øve). Litt usikker koss eg ska gjør det nå, om prøva å øvesjå det og samtidig ta hensyn, eller bare avbryta konk om 10vege(rogalands) allerede nå..

Ryggen vore relativt bæd siste par vegene, spesielt fra måråen(lena meg fra, spesielt sittande) men enkelte av dagane he ann følts goe utøve dagen/kvelden. Idag føltes ann ikke så bra, men så fort eg begynte mark så føltes det ikke så galt egentlig.

Kjørte 24timers faste fra onsdagskveld t igårkveld (13timer jobb ecs igår)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. februar 2021, 15:18
Dato: 20.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Vaska gummi golvet på gymmen som OV (1time)

Skulderpress, mm
10x 12kg, 17kg, 22kg, 27kg, 32kg
22kg x rpe 10 = 36reps
15kg x 50reps = rpe 9

Leg extension isometrisk
5set 1min

Windmill
2x10 8kg

Pecdec flyes 15x 10kg, 12kg, 16kg, 16kg, 12kg

Heng i rigg
3x1min

+ litt triceps pumping med tynn rød strikk
+ litt underarmscurl og overunderarmscurl mens eg creepa på 3mm4

Kommentar;
- Prøvde å øvesjå ryggen samtidig som tok hensyn. Hjernen terroriserte seg sjøl resten av dagen igår, va lite produktiv å holdt meg våken heilt t 23...
- Håpte å jær øktå idag nokså itte planen
- Windmill/lena seg t siene var det som utløyste det igår, så va skeptisk t å jær dæ idag, men følte samtidig eg måtte øvekomma det for å gå t stokk. Fusste settet gikk fint, forsåvidt andre settet og, MEN når eg sko t å rigga t stokk va ryggen kaputt(som om det hadde smelt), såvidt i stang t å bevega meg og ikke i stand t å holda 1kg på strake arma framføre meg.. veldig misnøyd mtp kæ æg he innstilt meg sjøl på di siste dagene, men - the show must go on


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2021, 14:40
Dato: 21.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

15min tøying hamstring/quads

Sittende lårcurl
5x20 20kg

Leg extension
5x20 15kg

Kommentar;
ryggen = cookie.
blei seint igår.. besøk, så cuzzi besøk, så d ble rangling t 03.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. februar 2021, 18:01
Dato: 23.02.21
Vekt: 95,5kg(23. januar 2021)

Overdel rygg, biceps og underarmer

  -Maskinroing
10+10 5x20, dårlig.holdning

Nedtrekk, maskin
4x20 10+10kg m/s

Omvendt pecdec
4x20 8kg

Logcurl
2x15 30kg

 -OH curl u/tommel
2x20 20kg

 -Hantel underarmscurl
3x15 8kg m/s

 -Tirerotation / på begge veie
3set 2+2rds

Kommentar;
- Ryggen veldig begrensa, skudd lure rundt hjørna konstant. måtte trena øvedel rygg uten spenn i ryggstrekkerane, blei derfor dårlig holdning. nedtrekk i kabla va ikke mulig
-


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. februar 2021, 18:53
Dato: 24.02.21
Vekt: 96,8kg(23. februar 2021)

10min spesifikk oppvarming

Benkpress, uten spenn
20kg x30
40kg x20
60kg x15
75kg x10
60kg x20
40kg x30

Dips
1x20 (tenkte å ha 3set, men va veldig bad i ryggen vist.. sikker pga svaien som oppstår :( )

Pecdec flyes, roli
14kg 2x20

Kommentar;
Ryggen muligens noge verre idag enn igår
prøvde Sittende franskpress med stang, men fekk noge intenst pain(virka som nerve) i bakside skulder så MÅTTE avbryta d


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. februar 2021, 15:10
Dato: 26.02.21
Vekt: 96,8kg(23. februar 2021)

Knerehab (fase 2, dag 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
2x5 0kg
2x5 40kg

Rygghev i superset med reverse hyper
3x10

Abductormaskin
3x12 14kg m/s

Kommentar;
- fekk ish gjort knerehaben som vanlig. jedna litt roligare på pushpress bøyen, og knebøy blei bytta i beinpress
- litt bedre igår og idag ryggen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. februar 2021, 15:07
Dato: 27.02.21
Vekt: 96,8kg(23. februar 2021)

15min spesifikk oppvarming

heng i rigg
77s

sittende football bar press
3x10 50kg

skrå benk med manualer, 60g, roli
3x10 25kg ca 45sekund per set

benkpress
3x10 75kg

underhåndsgrep benk med football bar
3x15 62,5kg

pec dec flyes, rolig
2x15 10kg

triceps pushdown med tau, som Z
15x 20kg, 30kg, 35kg, 25kg, 15kg, 10kg, 5kg

kommentar:
- god økt, fornøyd med kæ ryggen tillot. hadde littebitt spenn idag så dæ va gudd. jippi


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9328. februar 2021, 14:22
Dato: 28.02.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

Øvedel rygg og underarmer

15min spesifikk oppvarming

Heng i rigg
2x75s

Nedtrekk, underhåndsgrep
4x5 90kg

Horisontal roing i slynger, med stopp
3x10

Sealrow med sandsekk, med stopp
3x15 45kg

Armbakk med stian, HØGRE
oppvarming + 3kamper

Venstre;
statisk hammerhold
17,5kg 60sec, 3set

Heng i rigg
1x120s (m magnesium

Kommentar;
- Goe økt, halvseint igår ish 02-09


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9303. mars 2021, 16:33
Dato: 02.03.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

Gå tur ner t gymmen

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk  ||| GJORDE BEINPRESS PGA RYGGEN
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
4x4 50kg

Benkpress, med manualer
4x10 32kg

Skulder utover rotasjon, sittende med albue på kne
2x10 4kg
2x10 5kg

Planke
2set 1min, med ekstra aktiv straming av magen

Armbak i kabler, sittende med albue på kne
VENSTRE; 4x10 10kg(?)

Kommentar;
- Kort og effektiv økt i en travel kvardag  :P jobbe ennå opp mot 200%  


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. mars 2021, 09:31
Dato: 03.03.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

Nordichamstring
3x4 hakk 6 med rødstrikk (vondt i kne

2set 30reps med rulle 15kg stang øve biceps

Sittende lårcurl
8x 20kg, 40kg, 60kg, 60kg
16x 40kg

Stående lårcurl
3x15 10kg

Kommentar;


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. mars 2021, 14:28
Dato: 05.03.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
2x3 40kg, 60kg, 80kg

Cable pullover
15x35kg
12x40kg
10x45kg
2x8 50kg

Nedtrekk underhåndsgrep
3x8 80kg

2set  med rulle 15kg stang øve biceps
2set med rulle 15kg stang øve underarmer

Pullups
3x8 (fusste gong eg kan huska å gjort det siden bryststrekken, uten at det he gjort vondt. gudd imårå og montro?)

Biceps triset;
2x10 8kg Skråsittende hantelcurl med stopp
2x10 8kg Skråsittende hantelcurl
2x10 8kg hammercurl, begge

Kommentar:
goe økt, ryggen hinte t strålinga litt i kvadragen, men tillate litt og litt mer belastning ift trening._
- jobbe ennå møje, littøve 50tima siste 4dagane


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9306. mars 2021, 14:41
Dato: 06.03.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

Massasje pistol og spesifikk oppvarming

Albuevarmere og varmebelte fra start

Triceps pushdown
3x100 20kg

Armhevinger, smale
1x36

Dips
1x22

underhåndsgrep benk med football bar
15x 25kg, 45kg, 65kg

Benkpress
10x 50kg, 65kg, 80kg

Skråbenkpress 60g, med manualer, rolig
5x5 30kg

Militærpress
5x 50kg, 60kg, 70kg

Stokk
3x2 30kg
3x 50kg, 70kg

Vikingpress
1x10 67kg

Kommentar:
- Veeeldig god økt, fornødde med ryggen. ting føltes grett, skumlaste va militærpress, men ingen tegn t noge gale egentlig
litt jesen i høgre albue itte øktå.
- fiksa på vikingpressen itte øktå
- 26mnd nude streak røyk igår, fiiij så weak.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2021, 14:00
Dato: 07.03.21
Vekt: 97,0kg(27. februar 2021)

10min spesifikk oppvarming/tøying

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

1beinspress i superset med beinpress, relativt roolig
3x10 40kg -> 3x20 40kg

Adductor maskin, h5 - roli
3x10 14kg

Sittende tåhev i superset med tibialis hev
2x10 20kg -> 2x10 20kg
2x10 35kg -> 2x10 35kg

Kommentar;
- Forestilte meg å nakkebøya idag, 2x20 80kg (tenkte å gå ner med 1 set på stigen på kvær, mao 1x20 80kg idag. var litt skeptisk og følte på pushpress bøyen at eg burde droppa det, såå kjørte beinpress i steden. ikke død og liv for meg med bøy mtp kæ dæ kan kosta meg. tyngste beinpress eg he gjort med 1 fot siden lysken røyg då, føltes grett dæ


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. mars 2021, 16:23
Dato: 09.03.21
Vekt: 97,5kg(01. mars 2021)

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

+ endel spesifikk oppvarming for press

Vikingpress
3x +0kg, +5kg, +10kg, +15kg, +20kg, +25kg
10x +5kg

 -Football bar, underhåndsgrep
20x 10, 30
3x20 50kg

Pecdec flyes, rolig
2x20 10kg


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. mars 2021, 19:04
Dato: 10.03.21
Vekt: 97,5kg(01. mars 2021)

Heng i rigg
4x1min

Markløft
2x5 50kg
2x5 80kg
3x2 100kg

Sittende kabelroing, strict
2x10 20kg
2x10 40kg ( litt lett pga  korsryggen)

Pullups
1x10

5min armbak med far(begge arma)

Kommentar
Kjente v.brystet litt idag når eg hang.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9312. mars 2021, 15:25
Dato: 12.03.21
Vekt: 97,5kg(01. mars 2021)

Echo bike
5min

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
1x 40kg, 60kg, 80kg, 100kg
5x1 120kg

Nedtrekk, bredt nøytralt grep
5x10 75kg

Kommentar;
goe økt m stian, ryggen føltes okai. kjente et eller aent i oppvarmingå når eg tøya, men ellers nais.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2021, 14:56
Dato: 13.03.21
Vekt: 97,5kg(01. mars 2021)

Leg extension isometrisk
3set 5kg 1min

10-12min spesifikk oppvarming press

Skulderpress mm
3x10 30kg
17,5kg xrpe10 - 50reps

Stokk (belte, og albue)
30kg stokken; 1x 30, 40, 50, 60kg
59kg stokken; 1x 59, 69, 79, 89, 99, 109kg

Benkpress
2x10 70kg
2x10 85kg

Kommentar;
- nais, tyngste stokken siden årsskiftet 17/18 på zoo culture trur eg


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2021, 14:59
Dato: 14.03.21
Vekt: 97,5kg(01. mars 2021)

Knerehab (fase 2) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
knebøy beinpress 5min eksentrisk, 3sec konsentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

1beinspress
3x15 25kg, nonstopp

Hantelcurl
2x40 12,5kg

Kommentar;
- Lyska og rygg litt utav d itte tindr & øktå igår så droppa bøy rehaben og tok beinpress heller


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2021, 16:19
Dato: 16.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

Gåtur ner t gym1

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Makløft
3x3 60kg
2x6 100kg

Atlasstein rows, med stopp
3x8 44kg

Atlasstein - 60kg
2x 123cm
2x 144cm
2x 164cm

Sandbag toss
4-5set med 6kg, 6.6kg, 11kg, 13kg

Kommentar


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. mars 2021, 18:59
Dato: 17.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

sittende football bar press
2x5 10kg
2x5 30kg
2x5 50kg
1x5 60kg
1x5 65kg

Militærpress
3x6 60kg

 -Football bar, underhåndsgrep
3x10 70kg

Kommentar;
Tenkte egentlig å ha vikingpress, men kjente småitching fleire plasse, så droppa d


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9319. mars 2021, 14:58
Dato: 19.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

5min echo bike

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
2x2 60kg, 100kg
4x2 140kg

Atlasstein
3x3 60kg til 153cm
2x2 100kg til 124cm

Nedtrekk, bredeste maggrip
15x 40kg, 65kg, 40kg

Kommentar;
kjent litt på litt betent øvekropp siden onsdag(fredag idag), så gjorde ik så møje
marken føltes nice(rygg ok)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. mars 2021, 14:57
Dato: 20.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

Stokk 12-13" ?
3x47kg
2x57kg
1x67kg
1x77kg
2x3 87kg
1x2 89,5kg

Kommentar;
på stavtjørn


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. mars 2021, 15:01
Dato: 21.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Markløft
5x 60kg
2x5 110kg

Sittende kabelroing
10x 20kg, 40kg, 70kg

Kommentar;
- Grei lita økt. Føles som betennelse på veg i øvekroppen, spesielt øveunderarmane(og oppøve skuldrene etc


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2021, 17:29
Dato: 23.03.21
Vekt: 98,5kg(10. mars 2021)

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Nakkebøy
20x80kg

Kommentar:
- va endel fram å tebage om eg tårde bøyen idag, gjekk for det og gjekk fint :) midnre vondt i kne itte 20reps enn itte 1rep(som eg tok før det settet)
- veeeeeeldig betent øvekropp nå, spess underarma





Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9324. mars 2021, 18:57
Dato: 24.03.21
Vekt: 99,0kg(20. mars 2021)

Pecdec flyes
2x10 8kg
4x10 14kg

+ litt tøying av legger
+ litt triceps i strikk

Kommentar:
- Veldig betent, og travbelet på gymmen pga nye covid retningslinje, så blei bare littt(hadde nok godt av d mtp vondtene xD
- Truur droppe kcal innen 1mnd


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. mars 2021, 15:25
Dato: 26.03.21
Vekt: 99,0kg(20. mars 2021)

Echo bike, kun bein
5min

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Stående hantelpress, oppvarming

Stokk(sportsmaster stokken)
5x1 35kg
4x1 55kg
3x1 75kg
2x1 95kg
1x0 115kg

Kommentar;
- Meget skeptisk om eg sko gå for denne øktå eller, ikke siden armane e mega betente
- Føltes greit, veldig nøyd med kor simpelt 95kg stokken føltes. 115kg føltes og ok egentlig, gripshirt røyk på 95kg så eg endra t belte oppå gripshirt, så på 115 sklei stokken i vendingå, endet med dårlig(apollons vending) og bomma såvidt på pushen..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9328. mars 2021, 15:03
Dato: 28.03.21
Vekt: 99,0kg(20. mars 2021)

Rocky bursdag så 1time x2 tur før denne øktå

5min på foamroller på quads og legger

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
0kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 20kg

Heel elevated VMO deadlift
1x15

Elevated split squat
2x5

Sissy squat to box
2x8

https://www.youtube.com/watch?v=9UvFnMytuhQ

Kommentar;
- Kjørte treningsfri (fusste lørdag på 1år?) og fasta i 24tima for å kvila armane
- Rocky bursdag så endel tima tur


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2021, 16:25
Dato: 30.03.21
Vekt: 99,0kg(20. mars 2021)

Press

Sittende skulderpress med manualer
30kgx15 rpe 9

Footballbar med underhåndsgrep
70kgx20 rpe 9,5

Triceps kickbacks, med stopp
4kgx20 rpe 8

Kommentar;
Varma godt opp med gåtur ner ittefulgt av spesifikk oppvarming, før eg kjørte 1set på 3øvelser, for å få mest/best mulig stimuli med å fucka armane som er betente minst mulig..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2021, 18:52
Dato: 31.03.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Bein

5min echo bike, kun bein

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
0kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 20kg (uten sko(!))

Heel elevated VMO deadlift
1x17

Elevated split squat
3x5

Sissy squat to box
2x8


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9301. april 2021, 13:39
Dato: 01.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Echo bike, kun bein
10min oppvarming
20min 1min på/av intervaller; 40km/t snitt - 7,19km - 166cal


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2021, 15:33
Dato: 02.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Tur med rocky generell oppvarming

10min spesifikk oppvarming

Cable pullover
50kg x20reps rpe 8

Nedtrekk smal maggrip
100kgx16 rpe 9

Markløft
2x5 70kg
1x3 110kg
1x2 150kg
3x1 180kg (1 uten belte, 1 med belte vanlig, 1 med belte høyt oppe)

Rygghev
1x26

Hantelroing på skråbenk begge samtidig i superset med foroverbøyd sidehev
20kg x20reps ->8kg x20reps
20kg x10reps ->8kg x10reps

Kommentar;
- Goe økt, tyngste marken itte eg fekk en setback der for 6(?) vege siden. føltes ikke mega gudd utenom siste reppen der eg hadde belte høgt å bare beinpressann opp, det va nice
- Ellers betente arma som eg prøve å roa ner, derfor 1 hardt set å relativ lav mengde.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9303. april 2021, 16:06
Dato: 03.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

15-20min spesifikk oppvarming

Militærpress(m belte)
70kg x9(aima for 10, men følte meg tom på 9)

Sittende football bar press("stokk")
50kg x18

Skråbenkpress med manualer, kontrollert(ikke seint tho)
30kg x19

+ Triceps pushdown savickas style + pumpestyle

Kommentar;
- Ei grei pressøkt itte jobbings heima med hageståvå, RSM21 jobbing etc
- Prøve å vær relativ kort, og harde set - så eg kan holda lav mengde å kvila armane/øvekroppen som er betent


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9304. april 2021, 14:33
Dato: 04.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Echo bike, kun bein
10min

5min spesifikk oppvarming

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
0kg x4min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 30kg (med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x18

Elevated split squat
3x5

Sissy squat to box
2x8

Kommentar:
- Nokså opp og ner med knenå, men eg øke jo kvær gong, så sånnsett blir det bedre
- Den eg kjenne mest i kne e det sissy squat to box
- Underarmane he kome seg, men versta øktå på ei stund var nok den eg hadde igår, den våkna di littegrann


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9305. april 2021, 13:11
Dato: 05.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Echo bike, kun bein
10min oppvarming
20min 1min på/av intervaller; 41,7km/t snitt - 7,53km - 187cal

10min tøying av adductorer


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2021, 16:07
Dato: 06.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

20min spesikk oppvarming
rotatorcuffs, lett roing, hofte tøying, heropose, kettlebell i lysker, foamrolle legger

Markløft
3x60kg
1x60kg (høyt)belte
2x100kg
1x100kg (høyt)belte
1x140kg (høyt)belte
1x160kg (høyt)belte
1x180kg (høyt)belte
2x200kg (høyt)belte

Nedtrekk, bredeste maggrip
3x10 80kg

Kommentar
- God økt, ryggen føltes dugande(føle høytbelte jær bra, og teknikken blir veldig fin av det)
- Merka ikke armane noge sæærlig egentlig. brukte reime fra starten


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9307. april 2021, 16:26
Dato: 07.04.21
Vekt: 100,0kg(31. mars 2021)

Echo bike
5min kun bein

Knerehab (fase 3) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 6/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
0kg x5min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 35kg (med sko) rpe 10

Heel elevated VMO deadlift
1x15 +5kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Sittende lårcurl
2x12 50kg

Kommentar:
- Kne føltes veldig bra ut idag altså
- Klar for fase 4 knerehab fra neste beinøkt


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9309. april 2021, 15:05
NM UKE -22

Dato: 09.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Echo bike
5min, kun bein

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
10kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 35kg (uten sko) rpe 8-9

Heel elevated VMO deadlift
1x18 +5kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Markløft, med høyt belte teknikk
5x 70kg
2x110kg
3x3 150kg

Sandsekk roing, med stopp
2x8 45kg

Sandsekk over bom hakk16 over
2x3 45kg

Kommentar
- Droppa kardivaskulærtrening igår som eg hadde tenkt t, kjørte 1 ekstra yoga økt heima før kvelds.
- Veldig bra økt idag og. Merkbar fremgang på knenå
- Dette er økt 1 fra fikk vite øvelsene t NM 2021
- Planen er å gå ned til 4styrkeøkter, og fokusere mer på restitusjon og bevegelighet. Prøve å være aktiv hverdag utenom daglig tur, hotcold, coldshower etc. Dvs ekstra yoga og kardiovaskulær trening


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9310. april 2021, 13:33
NM UKE -22

Dato: 10.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

20min tur ner t trening

Echo bike, kun bein
planen var snitt på 44km/t i 5runda, låg redd rundt/øve 45 fusste 3 rundane, men gjekk vist ut forhardt..
5rds
3,88km
42,9km/t snitt
103cal

+20min tøying

Kommentar;
Grei økt, fekk hål i lungene av echo biken,


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2021, 13:42
NM UKE -22

Dato: 11.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

5min echo bike

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Sittende football bar press("stokk")
10x 10kg, 40kg, 50kg
30x 30kg, amrap

Stokk, kun vending på første
3x 30kg, 50kg, 70kg
3x3 72kg

Facepulls, med stopp
3x10 30kg

triceps pushdown, med strikk
1x100

sitt.franskpress football bar
10kgx10, 15, 20

Kommentar:
- god økt, knenå føles veldig bra!
- fusste pressøktå mot NM
- tenkte å ha dips som tricepsøvelsen, men vondt i ribbeinå(va sånn når eg våkna idag), gjekk derfor for sittande franskpress med football bar. noge fucka på bakside av høgre skulder, mobilitetsissue som fucke med noge nerva, men gjekk fint når holdt på det smalaste, men må nok øka gradvis der..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9314. april 2021, 19:15
NM UKE -21

Dato: 13.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Gåtur ner t gymmen som oppvarming

Echo bike
5min, kun bein

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
10kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x33 40kg (uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +5kg (øk vekt!)

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Cable pullover   
2x15 40kg

Lying incline dumbbell rows   m/s
3x10 15kg

Pullups/maggrip pulldown   
3x5


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9314. april 2021, 19:19
NM UKE -21

Dato: 14.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

skulderpress mm??? preexhaust??   (eddie pump)
30x 7kg 12kg

Skrå benkpress, med manualer   m/s
27kg x10, 8,  6

Football bar u/g benk   m/s
3x10 60kg

Pecdec flyes   m/s
2x10 10kg

Triceps kickbacks   m/s
2x8 8kg

Triceps pushdown, Z(?)   m/s
2x10 20kg

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
2x10 1kg -2x10 1kg

Kommentar;
Tidlig økt før jobb (0545-0645ish


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9315. april 2021, 18:33
NM UKE -21

Dato: 15.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Ellipse, kun bein

Echo bike, kun bein
7min

Echo bike, kun bein
10rds
7,62km
41km/t snitt
181cal

+ 15min tøying

Kommentar;
Armane blitt litt verre igjen siste vegå. Avholda Rogalands om 8dage så meldte ifra t ECS om ikke komme der på ei stund nå(ish 11dage)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9316. april 2021, 14:54
NM UKE -21

Dato: 16.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Echo bike
5min, kun bein

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
10kg x4min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x22 40kg (med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x15 +8kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Markløft, høgt belte   
70x8 110x5 150 4x3

Sandsekk roing   m/s
3x7 45kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
3x3 45kg

Mage/core (strict abmat   
2x10 0kg

Kommentar:
- Ryggen litt bad/skummel siste 2døgn itte tredemølle fiksing og piss på gymmen, marken gjekk greit,


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2021, 17:53
NM UKE -21

Dato: 17.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Ellipse, kun bein

Echo bike, kun bein
10min

Echo bike, kun bein
10rds
7,54km
41,3km/t snitt
183cal

Kommentar;
- goe økt for hjerta


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9318. april 2021, 13:24
NM UKE -21

Dato: 18.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Rett ner frå tur m rocky

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
BEINPRSES pushpress 9/10 tempo

Sittende football bar press("stokk")
10x 10kg, 40kg
2x10x 50kg (+500kg)
30x 26kg, amrap (-4rep)

Stokk, kun vending på første
3x 30kg, 50kg, 70kg
3x3 72kg (+0kg)

Facepulls, med stopp
4x10 30kg (+300kg)

triceps pushdown, med sort strikk
1x100

sitt.franskpress football bar
10kgx20, 15, 20 (+200kg

Kommentar:
- Veldig god økt
- Overunderarmene var merkelig bad idag når eg våkna. tok isbalsam på di 2 gonge før øktå, og brukt håndleddstøtte på meste alt onna økt. Merkelig siden ikke gjorden noge særlig i går som eg sko trudd påvirka di, sjølom eg gjorde møøje. jedna natt besøket som gjorde d..
- Ryggen vore bæd siden onsdag, merkelig god idag, så meega takknemlig for det.

- MINDRE vondt onna øktå, og generelt sett ei goooe økt, gjennomført på 1time og 5minutt. akkurat som dette vil eg ha det di neste 20vegene :D

- kutta kaloria for tredje gong på 1mnd igår. ikke meir enn -450kcal totalt tho.


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9319. april 2021, 20:33
NM UKE -20

Dato: 19.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Echo bike, kun bein
6min

Echo bike, kun bein
10rds
7,56km
41,1km/t snitt
181cal

+15min tøying av legger og lats

Kommentar;


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9320. april 2021, 11:16
NM UKE -20

Dato: 20.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Gå tur med rocky rett før

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
10kg x5min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 40kg (med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x18 +8kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Cable pullover  
2x15 40kg
1x15 45kg (+ 675kg

Lying incline dumbbell rows   m/s
3x10 20kg (+150kg

Pullups/maggrip pulldown  
4x5 (+5reps

Grep(dumbbell u/g curl
2x10 10kg m/s (+ 200kg

Kommentar;
- Positive kne!


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2021, 16:21
NM UKE -20

Dato: 21.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Gjekk tur ned t oppvarming

skulderpress mm??? preexhaust??   (eddie pump)
30x 7kg 14,5kg

Skrå benkpress, med manualer   m/s
27kg x10, 8, 8, 6

Football bar u/g benk   m/s
4x10 60kg

Pecdec flyes   m/s
10x10kg, 8x12kg, 10x 10kg

Triceps kickbacks   m/s
3x8 8kg

triceps pushdown, med sort strikk
1x100

Triceps pushdown, Z(?)   m/s
1x8 20kg
2x8 25kg

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
2x10 2kg -2x10 2kg

Kommentar;
- Armane møje bedre idag, rygg/hofte/lysk verre igjen


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9323. april 2021, 10:18
NM UKE -20

Dato: 23.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Tur med rocky rett før øktå

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Beinpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
20kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 45kg (uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +8kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Markløft, høgt belte   
70x8 120x5 150 5x3

Sandsekk roing   m/s
4x7 45kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
4x3 45kg

Mage/core (strict abmat   
2x8 0kg (sko ha 3x8 men ryggen/øve raoå stramte seg t)

Kommentar:
- Dag 3 av starten på(?) en sjukdom. Det vanliga vondt i svelget og venstre øyra. Dag 2 og 3 verre enn dag 1, men dag 3 ikke verre enn dag 2. Derfor eg droppa å trena hjerta igår
- Rogalands Sterkaste dag 1/2 idag.
- Når armane plutselig blei bedre i starten av vegå våkna ryggen endel igjen. Stramt seg t rett øve v.raoballe. Funka ok og markløfta sålenge fokuserte og brutke belte, sjøl om eg merka eg plagte det litt. Når eg kom t mage var det nogo, det likte ikke å krommar ryggen, og knytta seg t meir for kvær rep..


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9326. april 2021, 14:15
NM UKE -20

Dato: 25.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
knebøy pushpress 9/10 tempo

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
20kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
USIKKER (1x30 45kg )(utensko(?))

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +8kg

Elevated split squat
3x6

Sissy squat to box
2x8

Sittende football bar press("stokk")
10x 30kg,
3x10x 50kg
30kgx 31amrap

Stokk, kun vending på første
3x 30kg, 50kg, 70kg
4x3 72kg

Facepulls, med stopp
5x10 30kg

sitt.franskpress football bar
10kg 1x20
12kg 2x15

Kommentar:
- glømte meg, å utførte MEd bulletproof knees. så droppe det neste gong eg ikke ska ha det (tirsdag om 2dage)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9327. april 2021, 18:58
NM UKE -19

Dato: 27.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Gå tur med rocky ner t gym1

Knerehab (fase 4) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Pushpress bøy 9/10 tempo

Bullet proof knee; (droppa dette då eg gjrode det på søndag, når eg egentlig ikke sko)

Cable pullover  
4x15 40kg (+600

Lying incline dumbbell rows   m/s
1x10 22,5kg
3x8 22,5kg (+165kg

Triceps pushdown med strikk
1x100 (+100reps

Pullups/maggrip pulldown  
5x5 (+5reps

Grep(dumbbell u/g curl
1x10 10kg m/s
1x10 12,5kg m/s
1x10 10kg m/s  (+125kg

1x "15reps for groin issues" (var way 2 heavy med det tyngaste, så starta med 10reps med kneet på benken)

Kommentar;
- droppa bullet proof knees då eg gjrode det på søndag, når eg egentlig ikke sko)
- dag 2 sjå ecs itte 1i vega fri (rogalands), begynte å kjenna høgre underarm idag. fri imårå tenkeg å tebage på torsdag(om 2dage)


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2021, 16:17
NM UKE -19

Dato: 28.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

7min spesifikk oppvarming

skulderpress mm??? preexhaust??   (eddie pump)
30x 7kg 17kg

Skrå benkpress, med manualer   m/s
27kg x4x10

Football bar u/g benk   m/s
1x10 60kg
3x10 62,5kg

Pecdec flyes   m/s
10x 12kg 14kg
2x10 10kg

Triceps kickbacks   m/s
4x8 8kg

triceps pushdown, med sort strikk
1x100

Triceps pushdown, Z(?)   m/s
3x10 25kg


Rotator cuffs(ligg inn & ut  
3x7 3kg -3x7 3kg

Kommentar
God morgen økt, etter frokost


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9329. april 2021, 18:18
NM UKE -19

Dato: 28.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Tur med rocky ->

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8km/t
10rds
+
1min 12km/t løping

15min tøying
 


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2021, 14:49
NM UKE -19

Dato: 30.04.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

5min sykkel

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp til benk

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
20kg x4min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x34 45kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x12 +10kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Markløft, høyt belte   
70x8
120x5
2x3 150
2x3 160
2x3 150

Sandsekk roing   m/s
4x10 45kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
3x4 45kg, 1x3 45kg

Mage/core (strict abmat   
3x8

Kommentar
Var litt redd ryggen sko acta opp som sist fredag. Marken va litt mindre bæd for ryggen enn sist, og ann knytta seg ikke på mage, så all good :D :D


Tittel: Sv: Bjorheim løfte vekte
Skrevet av: Bjorheim9302. mai 2021, 09:51
NM UKE -19

Dato: 02.05.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
spensthopp til benk

Sittende football bar press("stokk")
10x 30kg
4x10x 50kg
30kgx 32amrap

Stokk, kun vending på første
3x 30kg, 50kg, 70kg
5x3 72, 73, 74, 75, 75kg

Facepulls, med stopp
5x12 30kg

sitt.franskpress football bar
12kg 3x20

Kommentar:
- God økt med stian itte frokost
- Lite/ingen kne pain, ryggen og underarmer føltes fine


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2021, 16:53
NM UKE -18

Dato: 04.05.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

Gå tur med Rocky ner t Gymmen
+15min spesifikk oppvarming + 85min trening

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp til benk

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
20kg x5min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x32 50kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x15 +10kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Cable pullover   
14x 35kg 40kg 45kg 40kg 40kg
   
Lying incline dumbbell rows   m/s
8x 20kg, 22kg, 25kg, 2x10x22.5kg
   
Pullups/maggrip pulldown   
6x5   

Grep(dumbbell u/g curl    m/s
10x 10kg 12.5kg 12.5kg 10kg   
       +12reps for groin issues(motstand(kne på  benk)

100 triceps PD strikk

Kommentar;
- God økt, merke mengden øke nå


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2021, 18:05
NM UKE -18

Dato: 05.05.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

1time og 10min         

skulderpress mm, eddie
30x 7kg 19.5kg

Skrå benkpress, med manualer   m/s
5x10;  27 29.5 27   
      
Football bar u/g benk   m/s
10x 60kg 60kg 64kg 64kg 60kg
         
Pecdec flyes   m/s 
10x 12kg  14kg  16kg 14kg 12kg         

100 triceps PD strikk

Triceps kickbacks   m/s
4x10 8kg kun pause når motsatt arm løfter
   
Triceps pushdown, Z(?)   m/s
10x 25kg 30kg 30kg 25kg   
      
Rotator cuffs(ligg inn & ut   
3x10 3kg - 3x10 3kg      


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9306. mai 2021, 19:21
NM UKE -18

Dato: 06.05.21
Vekt: 101,0kg(07. april 2021)

ROLIG - Echo bike, kun bein
30s på/av
10rds
snitt på 38,5km/t

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
1,0 incline
10rds
+
1min 12km/t løping (1,0 incline

Kommentar
Jesen i håve å måtte chilla litt + 1paracet før øktå, kom seg, men starta med en rolig echo bike før farmers gangen på møllå va killllerp å leggane, trur kje eg øke speeden er meir, sikker bare incline,, åsså går ner på tid PÅ eller set med tiå som eg nærme meg real farmers


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9307. mai 2021, 10:37
NM UKE -18

Dato: 07.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp til benk

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
30kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 45kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x18 +10kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads + x2 gummimatter

Markløft, høyt belte  
70x8
120x5
3x 150, 150, 160, 170, 150, 150
4x 120

Sandsekk roing  
m/s 2x10 45, 6x 57, 2x10 45kg

Sandsekk over bom h.16 står over  
2x5 & 2x4 45kg

Mage/core (strict abmat  
3x10

Kommentar;
- Trudde eg fekk et skudd i ryggen på 170kg(?) settet, drog litt roligare å gjekk ner ittepå, va nok ikke et fullverdig skudd isåfall så trur dæ går sæg t  :partyparty:


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2021, 12:29
NM UKE -18

Dato: 08.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Echo bike, oppvarming
5min


ROLIG - Echo bike, kun bein
1min på/av
5rds
snitt på 42km/t

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
1,,5 incline
5rds
+
1min 12km/t løping (1,5 incline

+totalt 5min tøying, etter oppvarming, etter echo bike, og etter mølle.

Kommentar


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9309. mai 2021, 14:22
NM UKE -18

Dato: 09.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Echo bike, kun bein
5min

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
spensthopp til benk

Novikov pressing warmup

Sittende football bar press("stokk")
10x 30kg
5x10x 50kg
30kgx 36amrap

Stokk, kun vending på første (testa ut belte bakfram idag + vektløfter sko.
3x 30kg, 50kg, 70kg
6x3 72 74 76 77 78 78

Facepulls, med stopp
4x10 35kg

Prone IYT    
1x6+6+6 1kg

Prone Trap 3 raise   
1x6+6+6 1kg

sitt.franskpress football bar
3x15 13kg, 1x10 16kg

Kommentar:
- Brukte 30min lengre enn siste økt :( følte egentle at va veldig effektiv
- God økt, kjente litt i IT band feste/nere på vastus lateralis på høgre side på stokk, unngjekk å øka siste set fra 78 til 79 pga det ^^ sitt i ittetid sko eg nok backa t 72 jaffal. ikke så gale, men vil ikke la det forverra seg heller


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9311. mai 2021, 19:58
NM UKE -17

Dato: 10.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

generell oppvarming

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
1,5 incline
10rds
+
1min 12km/t løping (1,5 incline

Kommentar;
heevy det. rpe 8,5 (pump i legga


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9311. mai 2021, 20:03
NM UKE -17

Dato: 11.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
30kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x36 45kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +10kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads + x1 gummimatter

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads + x1 gummimatter

Cable pullover  
14x 30, 40, 45, 45, 40, 40kg

Lying incline dumbbell rows   m/s
8x 20, 22.5, 25, 25
2x10 22,5kg
  
Pullups/maggrip pulldown  
7x5 rpe 10

Grep(dumbbell u/g curl    m/s
10x 10, 12.5, 15, 12.5, 10kg

Kommentar;
- Goe økt. Begynte å kjenna vastus lateralis festet onna stokk på søndag. kjente slitne kne igår, men gangen på møllå va null stress. kjente kne idag igjen på knerehaben, var litt vondt på fusste set leg extension, beinpress, og heel elevated vmo deadlift, men smerten forsvant de neste settå. Press imårå, og kun tøying torsdag tenkeg, så håpeg e bedre t fredag


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2021, 10:45
NM UKE -17

Dato: 12.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

70minutt         

skulderpress mm??? preexhaust??   
30x 9.5, 19.5         

Skrå benkpress, med manualer   m/s
6x10 24.5, 24.5, 27, 27, 27, 27   
      
Football bar u/g benk   m/s (h skulder vond idag
6x10 60, 60, 64, 64, 60, 60   
   
Pecdec flyes   
m/s 6x10 14kg         

100 triceps PD strikk

Triceps kickbacks   
m/s 5x10 8kg (4set uten paus         

Triceps pushdown, Z(?)   
m/s 4x11 30kg         

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
3x12 3kg -> 3x12 3kg         

Kommentar:
- Seine økt, itte gymmen (19.)
- Litt drid h. skulder idag,


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2021, 10:48
NM UKE -17

Dato: 13.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

35min tøying, begynte fra legga å jobba meg oppøve

Kommentar:
- 0 pause, føltes good.
- klare kje heilt henta inn irritasjonen i muskelfeste vastus lateralis på høgre foten...


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2021, 11:00
NM UKE -17

Dato: 14.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Tur med rocky, generell oppvarming

1time 53min

Bein(kne rehab+knee over toes)   
check

Markløft   
7x70, 5x120
3x150 160kg 170kg 170kg 160kg 150kg 150kg

Liggende lårcurl ss m rygghev   
35kgx15->x10 m/s

Sandsekk roing   m/s
2x10 45kg, 5x57kg, 7x57kg, 2x10 45kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
3x5, 2x4 45kg

Mage/core (strict abmat   
4x8

Kommentar:
- god, og veldig effektiv økt med stian.
- stramte seg t litt i ryggen/bekken onna marken, men gjekk greit ittesom eg gjekk ner på vektene


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9316. mai 2021, 12:45
NM UKE -17

Dato: 15.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

5min Generell oppvarming

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
2,0 incline
5rds
+
1min 12km/t løping (1,5 incline

+ 12min foamrolling/aktiv tøying

Kommentar;
- Nokså ødelagt i kroppen, stramt seg litt t i venstre hofte/korsrygg itte igår, knenå litt vondt sletne, høgre skulder ennå litt tight og irritabel siden pullupsen
- Følte ikke den øktå forverra noge egentle, trolig tvert imot


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9316. mai 2021, 13:00
NM UKE -17

Dato: 16.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Bein(kne rehab)

Sittende football bar press   
10x 10kg 30,
6x10 50,
30x36

Stokk   
3x 30 50 70,
3x72 74 76 78 79 80 72

Shoulder stab. (facepull   
4x12 35lg m/s

Prone IYT    
1x6+6+6 2kg

Prone Trap 3 raise   
1x6+6+6 2kg

Triceps/dips(sitt.franskpress football bar   
2x15 13kg, 3x10 16kg

Kommentar:
- God økt itte frokost, med Stian.
- Ryggen/bekken venstresiå veldig t stramt itte fredag. Konne gå litt jubare for kvær set på beinpressen, og stokk måtteg fokusera på avløftet fra bakken, ellers gikk det greit, og føles egentel bedre itte økt enn før
- Kjente skulderå , spesielt på football bar pressen 30kgx10, blei bedre itte det, sjølom eg varmte godt opp på forhånd med novikov oppvarmingå etc
- Knenå blei kje særlig irritert av stokken egentlig. Droppa vektløftersko igjen idag (som eg kjørte for fusste gong sist), føles egentlig bra/bedre uten per nå


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9318. mai 2021, 20:14
NM UKE -16

Dato: 18.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Gåtur med rocky til og fra gymmen

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
2,0 incline
6rds
+
1min 12km/t løping (2,0 incline

10min foamrolling/aktiv release framside lår

10min foamrolling/aktiv release overdelrygg/traps/infraspinatus

+ 12min foamrolling/aktiv tøying

Kommentar:
- Kjøre 1vega styrkefri nå, litt kondis og tøying.
- Peaka smerte i skulder/hals/bryst, knenå våkna litt igjen og ryggenstabil men verre itte kvær mark.
- Hatt 5,5veke mengde nå, fortsette ish 4 nye veke med mengde itte denne vegå innhenting


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9319. mai 2021, 16:09
NM UKE -16

Dato: 19.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Tur med rocky

10min Echo bike oppvarming

30min aktiv tøying, fremside skuldre/bryst i superset med bakside lår og hofte

Kommentar;
God tøye økt. Høgre skulder noe bedre, men fortsatt langt fra god. Kne litt bedre


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2021, 14:10
NM UKE -16

Dato: 20.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

7min generell oppvarming, ellipse

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
2,0 incline
7rds
+
1min 12km/t løping (2,0 incline

15min foamrolling/aktiv release framside lår


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2021, 14:11
NM UKE -16

Dato: 21.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Echo bike, kun bein
1min på/av
10rds
snitt på 39km/t

+12min tøying av hamstring og hofter

Kommentar;
Knenå komme seg, høgre skulder ennå veldig utav det


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9322. mai 2021, 17:25
NM UKE -16

Dato: 22.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
2,0 incline
8rds
+
1min 12km/t løping (2,0 incline

+30min tøying, foamrolling og aktive release; overdel rygg, skuldre, bryst, traps

Kommentar;
- Puuump i tibialis anterior på farmersgangen!
- Skulderå blitt bedre, sitte mest i h.hals ish nå
- Blir heilt fri imårå, eller maks noge tøying tenkeg så igang igjen med mengde før oppkjøring fra mandag


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9324. mai 2021, 09:34
NM UKE -15

Dato: 24.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)   

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
30kg x5min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x21 50kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x12 +12,5kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads + x1 gummimatter

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads + x1 gummimatter

Groin issue"   
1x15, kne på benk   (=15

Cable pullover   
4x10, 40kg, 45kg 50kg, 45kg   (=1800

triceps PD strikk   
100reps, sort strikk   (=100

Lying incline dumbbell rows   m/s
6x 25, 27.5 | 2x8 25kg   (=715

Pullups/maggrip pulldown   
3x6 (eller nedtrekk)   (=18

Grep(dumbbell u/g curl m/s  
7x 12.5 15 17.5 15   (=420
      (=3068 (+knerehab

Kommentar:
- Fusste styrkeøkt på ei vega.. (Skulderå møje bedre enn mandag forrige mandag, knenå ikke såå møje bedre, jaffal ikke utfrå rehaben å måla, men får sjå på søndag på stokken. )Ryggen føles au møje bedre, men det he ann pleid siste mndane itte ish 1vega uten mark(med høgt belte)


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9326. mai 2021, 10:15
NM UKE -15

Dato: 26.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

55min

generell oppvarming med rocky tur

skulderpress mm??? preexhaust??   
30x 9.5, 17

Skrå benkpress, med manualer   m/s
7x 24.5kg 32kg 32kg 29,5kg

Football bar u/g benk   m/s
7x 60kg, 64kg, 70kg, 70kg

Pecdec flyes   m/s
7x 12, 14, 16, 18

triceps PD strikk   
100reps, sort strikk

Triceps kickbacks   m/s
4x7 8kg

Triceps pushdown, Z(?)   m/s
4x8 35kg

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
2x15 3kg x 2x15 3kg

Mage/core (strict abmat   
3x10

Kommentar;
- Skulderå verre enn håpt.  på skrå benken va u bæd på 24, blei bedre på 32 når tøya litt meir i pausane..
- jobb 05-1730 igår, så eg droppa tøya


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9328. mai 2021, 10:43
NM UKE -15

Dato: 28.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)   

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
3x10 Spensthopp

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
40kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x36 45kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x15 +12,5kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads + x1 gummimatter

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads + x1 gummimatter

Markløft, høyt belte
4x60, 100, 140
3x160 170kg 170kg 175kg 160kg

Liggende lårcurl ss m rygghev   
40kgx12->x10 m/s

Sandsekk roing   m/s
3x7 57kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
3x5 57kg

Kommentar;
- God økt. Kjenne knenå litt på rehaben (opp til 3/10 pain), men ikke veldig bekymringsverdig. Får testa d mer på stokk på søndag
- Ryggen litt skummel på marken, føltes greit når løfta, men skummel ellers. stivna nokså begge ryggstrekkerane itte sandsekk øve bom, men fekk kjølt ner fort
- Øverraska kor lite/ingenting eg kjente skulder/hals idag, så dæ va jo positivt!


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2021, 20:56
NM UKE -15

Dato: 29.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
2,0 incline
9rds
+
1min 12km/t løping (2,0 incline

+ 10min trigger punkt lacorsseball, overdel rygg


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9330. mai 2021, 09:08
NM UKE -15

Dato: 30.05.21
Vekt: 99,0kg(30. april 2021)

Bein(kne rehab, fase 5 uke 4)

Sittende football bar press   
7x 30
4x7 56kg
33kg xrpe 10 =30

Stokk   
3x 30 50 70,
3x72 76 80 82
2x 84, skjedde noge mongo på rackingå itte rep nr 2, faila rep nr 3. mistenke liten avrivning venstre lat

Shoulder stab. (facepull   
3x10 40kg m/s

Prone IYT   
1x7+7+7 2kg (T på venstre gjekk ikke pga latsen)

Prone Trap 3 raise   
1x7+7+7 2kg

Triceps/dips(sitt.franskpress football bar   
2x20 12kg, 1x15 14kg

Kommentar:
- liten avrivning i venstre lats mistenke eg. merkelig mtp deload forrige vega ;o



Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9331. mai 2021, 18:34
NM UKE -14

Dato: 31.05.21
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
2,0 incline
10rds
+
1min 12km/t løping (2,0 incline

+10-15min tøying/rulling av lats


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9302. juni 2021, 17:27
NM UKE -14

Dato: 01.06.21
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)   

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
40kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x25 55kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x128 +12,5kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads

Groin issue"   
1x15, halvt kne på benk 

Cable pullover   
10x 40 45 50 50 45

triceps PD strikk   
100reps, sort strikk

Lying incline dumbbell rows   m/s
 6x 25, 30, 4x8 25

Pullups/maggrip pulldown   
4x8 70kg

Grep(dumbbell u/g curl
m/s 7x 15 17.5 20 17.5 15

Kommentar;
God økt, høgre kne føltes ikke så bra i starten, men kom seg veldig og blei bedre for kvar øvelse


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9302. juni 2021, 17:32
NM UKE -14

Dato: 02.06.21
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

skulderpress mm??? preexhaust??   
30x 9.5, 19,5kg

Skrå benkpress, med manualer   m/s
7x 27kg, 32kg, 32kg, 32kg, 27kg

Football bar u/g benk   m/s
7x 60kg, 70kg, 74kg, 74kg, 70kg

Pecdec flyes   m/s
7x 12kg, 14kg, 16kg, 18kg

triceps PD strikk   
100reps, sort strikk

Triceps kickbacks   m/s
5x7 8kg

Triceps pushdown, Z(?)   m/s
5x8 35kg

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
3x15 3kg x 3x15 3kg

Mage/core (strict abmat   
2x10
1x7
1x4
2x2

Kommentar;
- Veldig god økt. Kjente høgre skulder litt igår rundt nedtrekken, kjentu idag og og grua meg litt t koss sko vær denne øktå, men det funka veldig fint altså ! :D :D
- Sagt t ECS eg slutte om 3vege(når oppkjøring starte), så då blir dæ fullgass


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2021, 10:45
NM UKE -14

Dato: 03.06.21
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

Echo bike, kun bein
1min på/av
5rds
snitt på 40,3km/t

Kommentar;
- Kjapp en på hjerta itte 2timer vasking på gym1. litt vondt i håve siste timane av dagen så va usikker om eg sko, så tok en mellomting


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2021, 10:52
NM UKE -14

Dato: 04.06.21
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

1t 42min

Bein(kne rehab+knee over toes)   

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
2*8 plyo-Spensthopp (ned, opp)

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
40kg x4min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x25 50kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +12,5kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads

Markløft, høyt belte
4x60, 100, 140
3x160 180kg 170 170 170 170

Liggende lårcurl ss m rygghev   
40kgx15 -> 30x10 ->x15 m/s

Sandsekk roing
m/s 3x7 57kg
u/s 2x7 57kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
3x7 57kg 30s og 27s på siste 3 settå

Kommentar:
- Veldig god økt. Alltid spennande koss korsryggen takle det, om blir drid skummel og stinve underveis, ittepå eller dagenderpå. Var littebitt skummel, men gjekk veldig fint, og ikke noge stiving ennå. Så gjenstår å sjå imårå
- Totaltsettt VELDIG fornøyd med øktå, spesielt med all mengden på beinå før marken, merka det på siste settå marken xD



Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9305. juni 2021, 14:07
NM UKE -14

Dato: 05.06.21
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,2km/t
2,5 incline
10rds
+
1min 12km/t løping (2,5 incline

1set, mist telefonen, sett ann fast inni tredemøllå og knekkann

5min foamrolling legger

2min tøying lats



Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2021, 16:29
NM UKE -14

Dato: 06.06.21
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

Bein(kne rehab, fase 6 uke 1)

Sittende football bar press   
7x 30, 55kg
4x7 57
33xrpe10 =33

Stokk   
3x30 50 70,
3x 72 78 84 90 87 83, naais!

Shoulder stab. (facepull   
5x10 40kg m/s

Prone IYT   
2x7+7+7 2kg (T på venstre gjekk ikke pga latsen)

Prone Trap 3 raise   
2x7+7+7 2kg

Triceps/dips(sitt.franskpress football bar   
2x20 12kg, 2x15 15kg

Kommentar:
- Øktå drog ut t 2,5time, dæ va endel for lenge syns eg, men, men.
- Stokken føltes ikke så bra fusste oppvarmingsettå, og en solide lårhøne/strekk kjennin i venstre lår. men på tyngre vekte føltes det veldig møje bedre ut, litt pain i høgre kne au.


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9307. juni 2021, 19:07
NM UKE -14

Dato: 07.06.21
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

Echo bike, kun bein
15min rolig sykling

5rds, 1min på 1min av
33,7km/t snitt

Kommentar:
- 24 timers faste nå. Sikte på ca 33tima(avvente en skikkelige)
- litt bæd i høgre kne(eller seenå på utsiå av kneet) derfor tenkte va gudd med litt bloodflow, zå håpa det kjæme seg raaskt


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9309. juni 2021, 16:20
NM UKE -13

Dato: 08.06.21 (100min
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)  

Knerehab (fase 5) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra medium+liten kasse, direkte opp til 2x stor kasse)

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
40kg x5min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 55kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x10 +15kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads

Groin issue"  
1x10, akkurat 0 kne kne på benk

Cable pullover  
7x10; 40, 45, 50, 55, 55, 50, 40kg

triceps PD strikk  
100reps, sort strikk

Lying incline dumbbell rows
m/s 7x 25kg, 30kg, 30kg
u/s 4x8 30kg

Pullups/maggrip pulldown  
5x8 70kg

Grep(dumbbell u/g curl
m/s 6x7; 15kg, 20kg, 22.5kg, 25kg, 20kg, 20kg

Kommentar;
- Høgre kne acta veldig opp, og midt på venstre quad føles det som en fæl dyp strekk i enkelte område, blei relativ lette vekte på knerehaben, men låret blei bedre(minre pain) itte rehaben


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9309. juni 2021, 16:38
NM UKE -13

Dato: 09.06.21 74min
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

skulderpress mm??? preexhaust??   
30x 12, 22kg

Skrå benkpress, med manualer
m/s 7x 27kg, 32kg, 32kg
u/s 7x 32kg, 32kg, 32kg

Football bar u/g benk   m/s
7x 60,75, u/s 4x7 75

Pecdec flyes   
m/s 9x 14 18 20
u/s 2x9 20kg

triceps PD strikk   
100reps, sort strikk

Triceps kickbacks   m/s
m/s 7x 8 10 10
u/s 7x 10kg, 10kg, 10kg

Triceps pushdown, Z(?)   m/s
m/s 3x8 35kg
u/s 8x 35 40 40

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
4x15 3kg -4x12 4kg

Mage/core (strict abmat   
2x10
4x5

Kommentar;
- kne møje bedre nå. venstre låret faktisk og litt bedre, men veldig der ennå


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9311. juni 2021, 16:46
NM UKE -13

Dato: 10.06.21
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,3km/t
2,5 incline
10rds
+
1min 12km/t løping (2,5 incline

+ 10 min aktiv foamrolling, framside lår og legger fokus.

Kommentar;
God økt på hjerta og quads/legger itte 2timer vasking :)


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9311. juni 2021, 16:53
NM UKE -13

Dato: 11.06.21
Vekt: 98,5kg(31. mai 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)   

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
3*10 plyo-Spensthopp (ned, opp)

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
50kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x40 55kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x12 +15kg

Elevated split squat
3x6 (til x2 dropads

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads

Markløft, høyt belte (adda varmebelte idag)
4x60, 100, 140
3x165 185 180 180 170 170 170

Liggende lårcurl ss m rygghev   
40kgx16 -> 30x10 -> 30x10 ->x16 m/s

Sandsekk roing
m/s 2x8 57kg
u/s 4x7 57kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
3x8 57kg

Kommentar:
- Fantastisk økt. Skikkelig feelgood!
- Høgre kne relativt bad i d sista, men komt seg endel t øktå, ligavell litt begrensa vekte på start på knerehab. Venstre låret oppmot det versta det he vore, føle det e quad, men kjenne ikke på leg extension fks, så veldig merkelig
- Kne/lår tilnærma ikke tilstede værande på de avgjørande øvelsane, så spørs det om eg må betala for det de neste dagane.
- Marken føltes veldig bra idag, fusste dag la t varmebelte
- Fusste gong eg ikke he denne øktå rett itte frokost(itte lunsj idag) på minst 1måned trur eg
- FØlte eg va veldig effektive, foruten om markløften kanskje. litt overraska av at eg brukte 20minutt meir enn forrige fredag, men e jo større mengde og 3-6 set meir, så naturlig sånnsett


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2021, 16:37
NM UKE -13

Dato: 12.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

Echo bike, kun bein
10min rolig sykling

10rds, 1min på 1min av
41km/t snitt

20min tøying/rulling/active release
av framside lår og legger

Kommentar:
Grei skuring, va godt å få kjørt ijønå litt. Venstre lår æ veldig ømt og sensitivt fra start, men komme seg møje når det blir varmt.


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2021, 14:06
NM UKE -13

Dato: 13.06.21 (136min)
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

Bein(kne rehab, fase 6 uke 2)

Triceps PD strikk
100x sort

Sittende football bar press   
7x 35,x7 55,35xrpe10=30   +930kg

Stokk , kun vending første
3x 30 50 70, 7x3  72 82 92  82 uten sko: 82 82 82   +188kg

Facepulls   m/s
10x 35 40 45, u/s 10x 40 50 50   +600kg

Prone IYT   
3x 7+7+7 2kg   +42kg

Prone Trap 3 raise   
3x 7+7+7 2kg   +42kg

Triceps/dips(sitt.franskpress football bar   
2x20 14kg, 2x15 15kg, 10x17kg   +250kg

Kommentar:
- Kvarter raskare enn sist søndags økt(som eg syns drog ut) igjen, sjøl om ca 6set meir idag.
- Stokken var bra, tyngste 3er sålangt, samme solide lårhøne/strekk kjenningen i venstre lår som forrige søndag, og forsåvidt ijønå heila vegå. vondt i håndledd, kne, albue etc og forsåvidt mot slutten av øktå, men rett i kaldt badekar og chilla, så hente eg meg inn igjen,
   


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9314. juni 2021, 20:12
NM UKE -12

Dato: 14.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,3km/t
2,5 incline
10rds
+
1min 12km/t løping (2,5 incline

+ 5 min aktiv foamrolling, framside lår  og legger. + 1set rulling av biceps

Kommentar;
- kjapp lita itte jobb. nokså banka itte gårsdagens økt. solid (merkelig) gangsperr i lats itte stokk sikker


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2021, 17:20
NM UKE -12

Dato: 15.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra medium+liten kasse, direkte opp til 2x stor kasse)

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
50kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 60kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x15 +15kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad + 4firkant gummimatte

Sissy squat to box
2x8

Groin issue" 
1x13, akkurat 0 kne kne på benk

Cable pullover 
7x40 45,6x8 50kg (tok feil antall reps ;s

triceps PD strikk 
100reps, sort strikk

Lying incline dumbbell rows
m/s 3x7 30kg
u/s 4x10 30kg

Pullups/maggrip pulldown 
6x8 70kg

Grep(dumbbell u/g curl
m/s 7x 20 22.5 25 22.5 22.5 20 20

Kommentar;
- høgre kne noge bedre. strekken i låret ennå der, kaanskje bitttte litt bedre, men usikker(blir alltid møje bedre av oppvarming tho)
- høgre albue meget betent itte søndagsøktå


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9316. juni 2021, 17:31
NM UKE -12

Dato: 16.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

skulderpress mm??? preexhaust??   
60x 6kg, 12kg

Skrå benkpress, med manualer
m/s 14x14, 17, 17
u/s  4x14 17kg

Football bar u/g benk   m/s
m/s 14x30kg 37.5.  u/s 5x14 37.5kg

Pecdec flyes   
m/s 9x16, 22
u/s 2x9 22, 2x9 20kg

triceps PD strikk   
x200 RØD strikk

Triceps kickbacks   m/s
m/s 14x 4kg 4kg 5kg.
u/s 4x14 5kg

Triceps pushdown, Z(?)   m/s
m/s 3x16 20kg,
u/s 3x16 20kg

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
4x15 3kg -4x15 4kg

Mage/core (strict abmat   
3x10, 1x9, 1x7

Kommentar;
- høgre albue vond itte søndagsøktå, så eg kjørte halv vekt og dobbel reps utfra kæ eg vanlgivis ville gjort. i tillegg starta eg ibux gel på området som eg vil prøva å ta 1-2 gonge de neste 2-4dagane


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9318. juni 2021, 12:45
NM UKE -12

Dato: 18.06.21 (ca 150min)
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
3*10 plyo-Spensthopp (ned, opp)

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
50kg x4min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x31 55kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x18 +15kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad + 4gummimatter

Sissy squat to box
2x8 (til x2 dropads

Markløft, høyt belte (adda varmebelte idag)
4x60, 100, 140
3x170, 190, 190, 180, 180, 170, 170
4x140

Liggende lårcurl ss m rygghev   
40kgx18 -> 30x10 -> 30x10 ->x17 m/s [rpe 10

Sandsekk roing
m/s 2x8 57kg,
u/s 2x8 57kg, 3x5 77kg

Sandsekk over bom h.16 står over   
1x10 57kg
2x8 57kg

Kommentar:
- Øktå drog litttt ut idag pga filma øktå
- Møje vasking igår, det kaaan provosera ryggen litt med den type core, (som fks med windmill), kjente ryggen va veldig skummel når eg vaska toalettet litt heima før trening, så var spent på øktå. gjekk forsåvidt grett når begynte med marken, var litt skeptisk mot slutten og valgte å gå ner t 140kg og ta 1rep ekstra på siste settet. på sandsekk begynte ryggen å bli veldig skummel, så eg kjørte det med belte og tok det bittelitt roligare. om å jær å unngå å gå øve streken di neste dagane nå så eg ikke oppleve et skudd.
- kne va relativt ok idag, kjente v.lår som vanlig, ingen krise føles d som når blir varme, men føles ikke ut som det blir bedre/mindre pain
- albuen er ennå betent, får vurdera de neste 2døgnå om eg fullføre de siste 3 mengde øktene før hvile før oppkjøring eller ikke...
- Tenkte å droppa kondis igår og tøya heller, men klokkå var så møje når eg va ferdig med jobb for dagen. var ecs frå 0530 t 15, så tur med rocky, så vaska på gymmen t hal 8, så va d heim og eda og sova


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9319. juni 2021, 17:06
NM UKE -12

Dato: 19.06.21 (ca 150min)
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

15min generell oppvarming med rocky
5min spesifikk oppvarming/tøying

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,4km/t
2,5 incline
10rds
+
1min 12km/t løping (2,5 incline

+ 20 min aktiv foamrolling, framside lår, legger og lats

Kommentar:
- God lita hjerte og rulle økt.
- Veldig kjørt itte gårsdagens økt. He unngått skudd i ryggen sålangt, er nokså skummel, men kunne vore verre. Veldig ømme ryggstrekkere, men det e bare bra tegn så lenge ikke skudd..
- Albue føles bedre, hånleddå litt bedre men ømme//stive ledd. Lår og kne føles ikke verre ut.
- Ser det ann imårå om eg kjøre økt 4 (3.siste mengde økt) eller noge aent, eller ei tilpassa økt. eller om eg bare starta deload fra imårå istedet for itte de neste 3 øktene..


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2021, 17:10
NM UKE -12 (bytta fusste økt d nm-uke -11  mot siste økt uke-12)

Dato: 20.06.21 (ca 120min)
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra medium+liten kasse, direkte opp til 2x stor kasse)

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
60kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x32 55kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +15kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad + 3firkant gummimatte

Sissy squat to box
2x8

Groin issue"
1x15, akkurat 0 kne kne på benk

Triceps PD strikk
100reps, sort strikk

Cable pullover
10x 40, 45
5x10 50kg
10x55kg

Lying incline dumbbell rows
m/s 3x10 30kg
u/s 5x10 30kg

Pullups/maggrip pulldown
8x65kg, 75kg
5x8 70kg

Grep(dumbbell u/g curl
m/s
m/s 7x 22.5, 25, 27.5, 25, 22.5, 22.5, 20, 20

Kommentar:
- Vore usikker koss eg sko jær det idag mtp betente h.albue itte forrige søndag. Ryggen på kanten itte øktå på fredag. Sko starta en liten deload om ei lita vega, men før den tid sko egentlig ha 3 mengde økte t.
- Pga koss kroppen(spess albue) føltes, valgte eg å ståøve/utsetta dagens stokk(les pressøkt), og ta tirsdagens økt. Ser for meg at eg på tirsdag tar øvelsane eg føle går fint fra søndag og onsdag. så starte eg deloaden itte tirsdags øktå
- Albuen virka t å vær merkbart bedre idag, så vist eg fortsette å lytta t kroppen som nå, så bør dette gå fort øve
- Korsryggen ennå skommel, solide gangsperr i hamstringer og ryggstrekkera. Virke t å vær onna kontroll, å går forhåpentlevis seg t nå den neste vegå :))))


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2021, 18:57
NM UKE -11

Dato: 21.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

Echo bike, kun bein
15min søndagstur+

10min tøying av skuldre

Triceps pushdown, m sort strikk
1x100

Kommentar:
- Albuen/triceps e bedre enn for ei vega si, men fortsatt betent.
- H.skulder/bryst irritert, virke som e itte kvær gong he den øvedelrygg øktå(mistenke det e nedtrekk, va pullups før, og erstatta jo d m nedtrekk)
- Faste idag (fra søndagskveld t tirsdag mårån)


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9322. juni 2021, 19:59
NM UKE -11

Dato: 22.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

10min generell oppvarming echo bike, kun bein
8min spesifikk oppvarming/tøying

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,4km/t
2,5 incline
10rds
+
1min 12km/t løping (2,5 incline

+ 15 min aktiv foamrolling av legger, og lett tøying av hofte, hamstring, quads
+ 50x bellytwist

Kommentar;
- va en solide rpe 9 idag tredemøllå

- Vurderte å ta press idag, men h.albue blussa litt opp igjen føles det som.
- HE siste dag sjå ecs (itte 6mnd) først kommande torsdag, trur eg kjøre deload heile denne vegå, basert på koss kroppen føltes. ligge litt lågt på kaloria/karbs, og bare trena hjerta litt.. kan ikke kjøra  å med så irritert albuen e nå


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9325. juni 2021, 05:43
NM UKE -11

Dato: 23.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

10min echo bike, kun bein

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 2x medium kasse, direkte opp til 2x stor kasse)

Kommentar:
- Albue ennå veldig betent :( He ibux gel på 2x dagen, prøve å vær inaktiv.
- SIste dag sjå ecs imårå itte 6mnd som utleie elektriker
- Starta faste igjen idag. Brøyt faste igår itte 33tima faste fra søndag-tirsdag.


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9325. juni 2021, 15:07
NM UKE -11

Dato: 25.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

10min echo bike, kun bein
10min ellipse

40min rulling, active release, egen massasje og tøying
sete, quads, biceps, overdel rygg og litt triceps

Kommentar:
- Føltes bra
- He fasta i 43timer nå når økta va ferdig, ikke bestemt meg kor lenge eg går for - kjenne det litt ann. Går nok ikke for en voldsom en, då eg ville ha filma det ^^, blir nok siste lengre fasten før NM uansett. Muligens kjøre dagsfaste på treningsfriedage for å få meir mat på treningsdage, elns. tar det så det komme


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2021, 13:33
NM UKE -11

Dato: 26.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

rocky tur som generell oppvarming
10min spesifikk tøying
(inkl 50x bellytwist

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)
30s på/30s av
8,5km/t
2,5 incline
10rds
+
1min 12km/t løping (2,5 incline

+ 40 min aktiv foamrolling, lett tøying og aktiv release. fokus på bein, legger, overdel rygg/traps, biceps, triceps, underarmer.

Kommentar:
- h. albue føles ennå ikke så bra ut, får sjå om eg he fusste styrkeøkt imårå, el om eg evt ikke starte med press..
- fasta ca 60tima. gjekk ner 3,5kg(men ska seiast eg gjekk ner ish 2kg sista vegå pga gjekk lågare på kaloriane når eg påbegynte deloaden


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9327. juni 2021, 18:06
NM UKE -10

Dato: 27.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)   
check   (se egen plan)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 2x medium kasse, direkte opp til 2x stor kasse)

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
60kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x31 60kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x10 +17,5kg

Elevated split squat
1,5x6 (til x1 droppad + 3firkant gummimatte (2set høgre og 1set venstre + 3reps, ny vondte i venstre kne så stoppa her

Sissy squat to box
2x8, denne gikk fint, ikke knepain

triceps PD strikk   
1x100, sort strikk (locka ikke ut, og gjekk ikke heilt opp, for å plaga albue minst mulig

Markløft
2x2 60, 100, 140
drakt:
2x2 130, 160, 190
2x 200(aim 190-210)
2x 170

(tenkte 2set meir på dei 2 siste vektene men må sy drakta   ner 8reps på 140+. vurder mark 2 gonge, halv mengde(?)
Liggende lårcurl ss m rygghev   
GLEMT............

Sandsekk roing   
u/s 2x6 57kg
2x6 77kg   

Sandsekk over bom h.16 står over   
2x5 77kg   

Yokerace, 15m   4-6set, øk å se ann farten   
55kg
85kg
115kg
155kg, alle set mellom 5-6sekund (5,71 det sista. inkludert en fail i staten itte eg endra høyden fra 3hakk t 2hakk før siste)


Kommentar:
- Fusste ordentlige styrkeøkt på 1vega, itte å hatt deload. SKo egentlig starta med press, men ennå betent i triceps feste/albue, så det blei rygg
- på marken tenkte eg egentlig x2set på dei to siste vektene, men draktå hjalp 0, og høgte belte funka ikke, så må prøva å sy draktå eller noge. droppa derfor og ekstra set, ryggen ikke så topp
- glømte liggande lårcurl-rygghev :S :S
- sandsekken øve bom va lettare enn venta, så dæ va gudd

- øktå gikk øverraskande greit mtp koss kroppen(i hovedsak albue) he føltes. tenkte va gudd å starta øktå på søndagen så eg he en ekstra dag på meg den kommande vegå. begynt med ordentlig treningsbag nå, og øke fokuset på utstyr i øktene. dumt eg glømte lårcurlen, og må virkelig få gjort noge med draktå då den ikke gjorde nogen nytte idag. får sjå neste økt koss albuen e, jedna bare jær dæ som går å dropp resten, å fortsett oppkjøringsplanen som vanlig


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9328. juni 2021, 13:27
NM UKE -10

Dato: 28.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

Gå tur med rocky som generell oppvarming

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 2x medium kasse, direkte opp til 2x stor kasse)

triceps PD strikk   
x100 sort strikk(ikke full lockout pga albu

Sittende football bar press   
7x 35kg, 3x7 57kg, 35xrpe10 =28reps

Stokk, kun vending 1st   
2x 30, 50, 70. 2x 73.3, 83.3, 93.5

Facepulls   
m/s 10x 35, 45
u/s 10x 45, 55

Prone IYT    
3x 8+8+8 2kg

Prone Trap 3 raise   
3x 7+7+7 2kg

Kommentar:
- Droppa triceps pushdown pga albuen
- Veldig happy med øktå. Holdt igjen på beinrehaben pga gårsdagens økt, men knenå føltes superbra.
- Såg for meg måtte droppa det mesta pga høgre albue, men når eg stroppa den opp for kvær set så virke det kje å vær så gale. Begynte å bli irritert på stokk, droppa sista settet på 83,5kg og deritte droppa eg triceps pushdown. Tok et meir set IYT enn planlagt
- Møje tiltak ising, kremer etc på abuen nå, håpa det hente seg inn t å vær minst like bra som den var idag, til neste press økt.


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9330. juni 2021, 17:04
NM UKE -10

Dato: 29.06.21
Vekt: 98kg(12. juni 2021)

20min spinningsykkel (2/10 intensitet)

35min tøying av lats, hofter, overhead

20min echo bike, kun bein (3-4/10 intensitet)

Kommentar:
- ok kardiovaskulærtrening mens såg foballkamp


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9330. juni 2021, 17:19
NM UKE -10

Dato: 30.06.21
Vekt: 95,4kg(25. juni 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 2xmedium kasse, direkte opp til 2x stor, ned, direkte opp til 1x stor)

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
70kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x24 65kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x13 +17,5kg

Elevated split squat
2x6 (til x1 dropad + 3firkant gummimatte (va vondt i knenå når oppe på kne, så stoppa itte 2set)

Sissy squat to box
2x8 (ikke pain her)

Groin issue"
1x10, 2-3cm nerføre "akkurat ikke kne på benk"

Triceps PD strikk
100reps, sort strikk(unngår lockout/max rom pga albuen)

Cable pullover
8x 40kg, 45kg
3x8 55kg

Lying incline dumbbell rows
u/s 4x11(sko egentle ha 12, leste feil)

Pullups/maggrip pulldown
4x8 75kg

Grep(dumbbell u/g curl m/s

15m Farmers walk ->  10-15m slededrag
34kg(5,26) -> +0kg
44kg(5,51) -> +0kg
54kg(5,09) -> +50kg
59kg(5,53) -> +50kg

Kommentar:
- høgre kne hadde veldig stikkande brå smerte igår. var der igjen idag og å va spent på koss det sko påvirka øktå. kjørte lett isometrisk, og starta lett i beinpressen og, kjente stikkingå der i starten, men forsvant ittekvært som eg økte/blei varme. plyometriske hoppingå gikk t min overraskelste fint.
- splitsquaten var vondt så stoppa itte 2set der
- kjente ryggen va litt gele itte eksplosive farmersen, men ikke noge særlig skummelt i ittetid - sjøl om eg oppførte meg litt forsiktig

- nå itte øktå kjenneg knenå(spess høgre) er påvirka. men nå he d vore 3rehab økte på knenå frå søn-ons, så nå he di "fri" t søndag, håpe dæ jær susen


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9302. juli 2021, 11:28
NM UKE -10

Dato: 01.07.21
Vekt: 95,4kg(25. juni 2021)

10min ellipse

50x bellytwist

10min echo bike

+litt tøying av lats

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: sveinung99902. juli 2021, 16:21

Tredemølle - farmers gange (rolig overkropp)



Hva er famers gange?

Interessant at du faster.
Liker ideen om å faste på en treningsfri dag, også spise ekstra mye på en dag med trening.
Jeg merker hvor ekstremt gøy det er å trene styrke, når jeg har spist mye.
F.eks hvis jeg har vært i et selskap og stappet kroppen med mat og sukker, så har jeg ekstremt mye og gi på kvelden, på trening.

Så det å faste på treningsfri dag, og spise mye neste dag, og kombinere det med trening høres ut til å ha potensial :)


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9302. juli 2021, 17:14
NM UKE -10

Dato: 02.07.21
Vekt: 95,4kg(25. juni 2021)

skulderpress mm??? preexhaust??   
30x 12, 22kg

triceps PD
100reps, sort strikk

Stokk, strictpress fra rack
7x 35kg
3x6 60kg
35kg xrpe10 = 40reps

Pecdec flyes   
u/s 10x 16kg, 18kg, 22kg

Triceps kickbacks   
u/s 7x 10kg, 10kg, 10kg

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
3x12 4kg -3x12 5kg

Mage/core (strict abmat   
3x10

Kommentar;
- Grei økt, høgre albuen ennå betent - faktisk litt venstre au. droppa en øvelse og unngjekk lockout på samtlige øvelser(utenom kickbacks), stroppa armane godt opp før kvær set..


Hva er famers gange?

Interessant at du faster.
Liker ideen om å faste på en treningsfri dag, også spise ekstra mye på en dag med trening.
Jeg merker hvor ekstremt gøy det er å trene styrke, når jeg har spist mye.
F.eks hvis jeg har vært i et selskap og stappet kroppen med mat og sukker, så har jeg ekstremt mye og gi på kvelden, på trening.

Så det å faste på treningsfri dag, og spise mye neste dag, og kombinere det med trening høres ut til å ha potensial :)

Farmers gange er bare at eg simulerte farmers walk på tredemølla, unngå å bevege armene, fokuserer på samme gåstil som i farmers etc. Både for å bygge toleranse i kroppen for å utføre øvelsen, kondisjon OG for å bli raskere.

Liker fasting mer og mer.
Bruker det i mange ulike settinger. Ekstra gøy når det stadig kommer mer forskning som støtter opp om det.


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2021, 16:42
NM UKE -9

Dato: 04.07.21
Vekt: 95,4kg(25. juni 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)   
check   (se egen plan)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 1x stor kasse, direkte opp til 2x stor kasse, ner igjen, direkte opp på 1x stor kasse )

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
70kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x29 65kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x15 +17,5kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 droppad + 3firkant gummimatte

Sissy squat to box
2x8

triceps PD strikk   
1x100, sort strikk (locka ikke ut, og gjekk ikke heilt opp, for å plaga albue minst mulig

Markløft
2x2 60, 100, 140
drakt:
2x2 140, 170
2x 200, 210, 200
2x2 170kg

Liggende lårcurl ss m rygghev   
10x45kg,10x 30kg -> 1x15 m/s

Sandsekk roing   
u/s
6x 57kg
8x 77kg
6x 77kg   

Sandsekk over bom h.16 står over   
6x 77kg
3x 77kg

Yokerace, 15m   4-6set (2hull synlig)
60kg
100kg (4,5sekund
140kg
170kg (6,2sekund + tok i med yoken i starten x2. vurder lavere høyde)

Kommentar:
- Hadde tenkt å ha ei hjerte/tøye økt igår. Men endte med å jobba heile dagen, og når klokkå var 18. haddeg ikke spist siden frokost. Så då droppa eg det og åd heller (:

- God (felles)økt idag. Va veldig spent for øktå, og såg fram t å løfta med draktå itte å sydd u inn 6,5cm. Funka møje bedre nå, spess fusste 5settå. Funka ikke fullt så bra itte det, prøva å sy inn 2cm t trur eg.
- Ryggen føltes ish ok på marken, får ikke høgt belte t å sitta liga bra nå, som uten drakt, vurdera å bare kjøra standard belte..
- Eina ribbeinet(sama som eg brakk for 1.5år si(trur eg)) fekk seg en liten trøkk på et av di fusste settå, kjente ikke meir t det ittepå. men itte øktå var det litt ømt
- Litt skummelt/eksplosivt/brutalt med sandsekk, men gjekk greit siden ikke så vill mengde
- Når yoke kom begynte eg å vær nokså oppbrukt, ryggen blei litt skommel av å så møje speed, men dæ gjekk helste godt totalt sett:)


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9305. juli 2021, 21:29
NM UKE -9

Dato: 05.07.21
Vekt: 95,4kg(25. juni 2021)

Ellipse, kun bein
25min

50 x belly twist

10min lats tøying og mobilisering

Kommentar:
- Kroppen føltes litt som blitt påkjørt av en buss itte gårsdagens økt. Versta/mest bemerkelsesverdiga e ryggen, den veldig skummel så håpe den komme seg fort. Ellers e det møje småvondt rundt forbi som eg rekne med går seg t itte litt hvile. En ny ting som oppstått e en slags strekk i høgre hofte/sete, satt veldig dypt og blei ikke mildare av 25min ellipse, prøvde å toucha litt med tøying, men virka som bare ska gi det fred litt..
- Håpe å våkna møje meir restituert imårå!


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9306. juli 2021, 16:35
NM UKE -9

Dato: 06.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 1x stor kasse, direkte opp til 2x stor kasse, ned og direkte opp til 1x stor kasse)

triceps PD strikk   
x100 sort strikk(ikke full lockout pga albu

Skråbenk mm (bytta m strictpress dag 4)   
u/s 3x7 32kg

Stokk, kun vending 1st   (sportsmaster + 1,7inch meir diameter)
2x30, 50, 70. 2x 74, 84, 96, 84

Triceps pushdown, Z   
u/s & lockout
8x 35, 40, 40

Facepulls   
m/s 10x 40, 45
u/s 10x 45, 55

Prone IYT   
2x 8+8+8 2kg

Kommentar:
- Kroppen føltes påkjørt som igår, fungere såvidt i det dagliga, både vanlig gange og bøya meg, så va mega usikker om eg sko utsetta en dag, eller kæ æg sko..
- Strekken, eller kæ dæ æ i venstre lår he blitt veldig meir fremtredande siste 3-4dagane, litt som ann va på det versta, noge som virke mega merkelig for det he skjedd itte 5daga uten bein trening, mens perioden før når eg hadde bein møje tettare, uten d fikk hvile så føltes det ikke så galt som nå.
- Korsryggen skummel, men eg he unngått skudd sålangt  :benkpress: det e det absolutt viktigste.
- Veldig solid den strekken/kinken eller kæ dæ æ i hoftå/rompå, hadde ikke klart 1rep 1beins RDL 0kg liksom, men klarte tilpassa det eg sko jær idag, men litt hovmod
- Albue/triceps vil eg påstå var hakket mindre vond enn sist stokk økt, blei irritert av stokkøktå tho, men ikke sååå som sist - trur eg. fokuserte på å ikke locke ut stokken (utenom siste reppen på toppsettet). Såpass møje "bedre" enn sist at eg valgte å utføra triceps pushdown, noge skrøpelig teknikk for å belasta minst mulig.
- Kne var relativt bad i leg extension og det dagliga, men var relativt gode på spensthopp og stokk, så det e gudd

- Rett heim i badekaret(som vanlig) rett ittepå, men +1g paracet idag.
- Må bare sjå det ann dag for dag nå koss eg jær det, tenke uansett styrke fri imårå(ish styrke annekvar dag), men eg må bli møje bedre for å vær i stand t neste økt(jaffal farmers).


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9307. juli 2021, 15:25
NM UKE -9

Dato: 07.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Ellipse
20min (146kcal)

+20min tøying og aktiv release av lysk, fremside lår, legger og hofte
+ 4x15 glute activation


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9308. juli 2021, 14:58
NM UKE -9

Dato: 08.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

1t 45m

Bein(kne rehab+knee over toes)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 1xstor kasse, direkte opp til 2x stor, ned, direkte opp til 1x stor)

50 x belly twist

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
80kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x31 65kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x18 +17,5kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad + 2firkant gummimatte

Sissy squat to box
2x8

Groin issue"
1x13, 2-3cm nerføre "akkurat ikke kne på benk"

Triceps PD strikk
100reps, sort strikk(unngår lockout/max rom pga albuen)

Cable pullover
8x 40kg, 50kg, 60kg, 55kg, 40kg

Lying incline dumbbell rows
u/s 2x15, 1x13

Pullups/maggrip pulldown
8x 75kg, 5x 80kg, 2x7 75kg

15m Farmers walk ->  10-15m slededrag
34kg -> +0kg
54kg -> +65kg
59kg -> +65kg
64kg(6,00s) -> +65kg

+ 3x15 glute activation

Kommentar:
- Det mesta av vondte komt seg. Versta e albue/triceps(høgre) som nokså betent samt korsrygg skommel
- Korsryggen nokså skummel, men tenkte eg kunne kjøra farmers med rolig gange, ga litt ekstra på siste settet(på det eg trudde var 69, men viste seg å vær 64). 6sekund blank, og kunne nok fint korta ner 1sekund t om eg ga opp)
- Får sjå om eg kjøre neste press økt imårå, eller om eg kvile en dag før det.. Ikke aktuelt med markløft per nå uansett(som blir neste neste økt), så kje vondt av å henta meg inn


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9310. juli 2021, 19:20
NM UKE -9

Dato: 09.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

15min Ellipse, annekvært minutt med og uten arma

25min tøying av i hovedsak hofte og lats

Kommentar
Jobba så og sei heile dagen, så blei ei seein lita hjerte/tøye økt


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9310. juli 2021, 19:30
NM UKE -9

Dato: 10.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Brukte ca 15min spesifikk oppvarming ittefulgt av kanskje 75min styrke;

Triceps PD
1x100 sort strikk

Skulderpress mm, preexhaust
30x 12kg
30x 22kg (rpe 9

Stokk, militærpress
6x 37kg
5x 64, 64, 67kg (rpe 8-9
rpe10 x 40kg = 40reps

Prone Trap 3 raise
3x 7+7+7 2kg

Powell raise
2x10 2kg(rpe 8

Pecdec flyes, u/s
10x 16kg, 20kg, 24kg

Triceps kicbacks, u/s
3x8 10kg

Rotator cuffs(linn inn & ut)
3x12 4kg - >3x15 5kg

Mage/core (strict abmat
3x10

Kommentar:
- Gøy økt
- Triceps/albue betent, men ikke verre enn siste eg hadde denne øktå. Droppa football bar u/g grep denne øktå og for å avlasta. la til Powell raise tho. (det er veldig tydelig utsiå av feste i triceps, merke så og sei 0 av kickbacks fks, så jedna trappa ner på x100 pushdownså med strikk)
- Ryggen e ennå utav det itte øktå for 6dage si(sundag), så litt usikker om eg kjøre den øktå imårå, eller om 2daga, eller ingen av di.. evt droppe øvelsane eg ikke bør jær, og går vidare..


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2021, 15:20
NM UKE -9

Dato: 11.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

15min ellipse, kun bein (120kcal)

20min tøying av lats(/skuldermobilitet), hofte, lysk, ankler, quads

Kommentar;
Vurderte å ta dag 1 for uke -8 idag, men ryggen ennå veldig skummel,


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2021, 16:21
NM UKE -8

Dato: 12.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)   
(se egen plan)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 1x stor kasse, direkte opp til 2x stor kasse, ner igjen, direkte opp på 1x stor kasse )

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
80kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x33 65kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +17,5kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 droppad + 1firkant gummimatte

Sissy squat to box
2x8

triceps PD strikk   
droppa, prøva å kvila triceps/albue litt

Markløft
2x2 60, 100
2x 140
drakt:
2x 140
2x2 180
2x 200, 220, 200
2x 180kg

Liggende lårcurl ss m rygghev   
10x45kg,10x 30kg -> 1x15 m/s

Sandsekk roing   
u/s
8x 77kg   

Sandsekk loading
2set x (47s)
15m 77kg
30m
15m 77kg
30m
15m 77kg

Yokerace, 15m   4-6set (3hull synlig)
80kg
120kg
160kg(70% speed, brukte 8sec, rygg 9/10 skummel itte settet)
200kg(heilt rolig gange

Kommentar:
- ryggen nokså skummel, bestemte meg for å bare gå for it å sjå, he tidligere bare gunna på å gått godt. tenkte nå litt vist eg fekk en klart øvebevisande signal om å stoppa så sko eg stoppa, evt stå øve di versta av øvelsane.
- bein greie gikk fint, ryggen litt bæd ift beinpress og spensthopp
- begynte på markløft å gjekk relativt greit når belte va stramt å det va game time.. draktå passa besta u he gjort t nå (fusste gong prøve itte sist syiing og lagt inn gummi), tenkte underveis å kutta set siden så skummelt, men endte med å ikke kutta noge.. trur eg vil påstå at eg følte mindre hjelp av draktå mot di siste 2settå sjøl om eg ikke syns draktå sklei opp noge særlig meir.
- når kom t sandsekk va ryggen stabil, sjølom veldig skummel. kjørte litt speed, men mest kontrollert og gjekk greit, merkelige prolapspump ittepå tho
- yoke burde eg nok stått øve, å fekk bekreftelse kvær seg om at eg burde, men eg stoppa ikke.. mega skummel rygg, men ingen skudd iløpet av øktå. knaska painkillers og rett heim i badekaret (x
- tenkte å reisa på en litn roadtrip nå denne vegå, men kan sjå ut som blir utsatt ei vega..


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9313. juli 2021, 21:11
NM UKE -8

Dato: 13.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Ellipse, kun bein
20min

+ ca 20min effektiv tøying av hofte og overdel rygg

Kommentar:
- Tøyinga fordelt øve 3timer mens eg såg på SMknut og Sindre Gorilla som var på besøk


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9314. juli 2021, 18:19
NM UKE -8

Dato: 14.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Knerehab (fase 6)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 1x stor kasse, direkte opp til 2x stor kasse, ned og direkte opp til 1x stor kasse)
(føre detalja på separat dokument)

triceps PD strikk   
x100 sort strikk(ikke full lockout pga albu

Skråbenk mm (bytta m strictpress dag 4)   
u/s 3x7 34,5kg

Stokk, kun vending 1st   (den store fæle stokken(73,3kg tom))
2x32, 52, 72.
2x 78,5, 88,5, 99,5, 84

Triceps pushdown, Z   
u/s & lockout
8x 35, 40, 40

Facepulls   
m/s 6x 40, 50
u/s 12x 45, 55

Prone IYT   
2x 8+8+8 2kg

Powell raise
10x 2kg
10x 2,5kg

Kommentar:
- Grei økt. Føltes påkjørt som samme tidspunkt sist veke, men litt mindre vil eg påstå. Ryggen ift. skudd føltes jedna litt skumlare idag, men ikke så stiv og fucka ift hofte, sete etc.  Tok litt painkillers etc før øktå
- Som de forrige 2øktene locka eg kun ut 1rep av adle repså i stokk, pga  betent albue/triceps feste
- Ryggen og litt hofte nokså utav det som forrige veke, håbe hente seg inn like fort ish som sist veke..


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9316. juli 2021, 13:07
NM UKE -8

Dato: 16.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 1xstor kasse, direkte opp til 2x stor, ned, direkte opp til 1x stor)

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
80kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x40 60kg(med sko) (plasserte hæl heilt feil,

Heel elevated VMO deadlift
1x12 +20kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad

Sissy squat to box
2x8

Groin issue"
1x15, 2-3cm nerføre "akkurat ikke kne på benk"

Cable pullover
8x 40kg, 50kg, 60kg, 40kg

Lying incline dumbbell rows
u/s 2x16, 1x10

Pullups/maggrip pulldown
8x 75kg, 6x 80kg, 8x 75kg

15m Farmers walk ->  15m slededrag -> 15m husafell
34kg -> +15kg
64kg(5,7s) -> +80kg -> 75kg
79kg(5,7s) -> +80kg -> 75kg (38s tot) (+ springing fra 15m merke ute, til 0m merket inne)


Kommentar:
- Greie økt. Heilt fri igår då eg snekra heima heile dagen. Var nokså skummel i ryggen ittekvært då, + kjente endel på albue/triceps.
- Kjente kroppen var greit bankte idag og, vondt her og der men alt funka og ryggen va kje såå skummel på medleyen t slutt. Lav mengde tho, intenst fæle legga idag(kjente d igår, så drepte eg di med rulling, sikker ekstra betente idag pga det..


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9317. juli 2021, 19:24
NM UKE -8

Dato: 17.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

10min på ellipsen, kun bein
ittefulgt av 40min tøying, active release og trigger punkt. legger, overdel rygg, triceps, hofter, adductore, plantar fasica

Kommentar:
- Gjorde uvanlig godt!


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9318. juli 2021, 16:56
NM UKE -8

Dato: 18.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

novikov spesifikk oppvarming

Triceps PD
1x100 sort strikk

Skulderpress mm, preexhaust
30x 12kg
30x 22,5kg (rpe8

Stokk, militærpress
5x 42kg
4x 68, 72, 72kg (rpe 8-9
rpe10 x 42kg = 36reps

Prone Trap 3 raise
2x 8+8+8 2kg

Powell raise
10x 2,5kg
10x 3kg(rpe 7-8

Pecdec flyes, u/s
10x 16kg, 22kg, 30kg

Triceps kicbacks, u/s
3x8 10kg(jern)

Rotator cuffs(linn inn & ut)
3x12 4kg - >3x15 6kg (rpe 9

Mage/core (strict abmat
3x10 (rpe 9

10-12min - active trigger release hofter, biceps og infraspinatus t slutt

Kommentar
- Siste (styrke)økt på gymmen for ei vega (itte planen), reise en tur imårå kveld.


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9319. juli 2021, 13:50
NM UKE -7

Dato: 19.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Går tur/retur t gymmen med rocky

+40min tøying/rulling/aktiv release.

Kommentar;
Reise på en liten norgesferie ikveld


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9326. juli 2021, 07:10
NM UKE -7

Dato: 20.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)   
(se egen plan)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 1x stor kasse, direkte opp til 2x stor kasse, ner igjen, direkte opp på 1x stor kasse )

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
 x3min @glenn helge

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
med vektskive @glenn helge

Heel elevated VMO deadlift
1x20  @glenn helge

Elevated split squat
3x6  @glenn helge

Sissy squat to box
2x8 @glenn helge

triceps PD strikk   
droppa, for å kvila triceps/albue litt

Markløft
2x2 60, 100
2x 140
drakt:
2x 140
2x 180
2x 205, 230, 205
2x 180kg

Liggende lårcurl ss m rygghev   
@glenn helge

Sandsekk roing   
u/s
8x 77kg   

Sandsekk loading
2set
80kg 15m
30m
80kg 15m
30m
80kg 15m (44,5s beste set)

Yokerace, 15m   4-6set (3hull synlig)
7,5+7,5m
80kg, 130kg, 170kg, 215kg

Kommentar:
Grei økt sjå glenn helge. litt tilpassinger, ryggen skummel mot slutten av mark. va skummel på yoke etc og, men ikke fulllt så skummel som de 2 forrige disse øktene


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9326. juli 2021, 07:25
NM UKE -7

Dato: 23.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

ØKT 1 (dag 2)

Generell + spesifikk oppvarming

Bein (kne rehab) (leg ext. beinpress. spensthopp)

Triceps pd
1x100 sort strikk

Skråbenk mm u/s
7x 35kg
2x6 37,5kg

Stokk, kun vending 1st
2x 32kg, 52kg, 72kg, 82kg, 92kg, 102kg, 92kg

Triceps pushdown,
IKKE UTFØRT

Farmers walks, 15m -> slededrag -> husafell(/atlasstein carry)
set 1:
40kg 15m
15m
40kg 15m

set 2 (39s)
70kg 15m
15m
105kg 15m
70kg 15m

set 3 (35s)
100kg 15m
15m
105kg 15m
15m
70kg 15m

ØKT 2 (dag 3)

Bein (knee over toes)

Facepulls, med stopp (ish vekt på kaliber)
m/s
4x rpe 7
4x rpe 8
u/s
13x rpe 7
13x rpe 8

Prone IYT
2x 8+8+8 2,5kg

Powell raise
2x10 2,5kg

"Groin issue"
IKKE UTFØRT

Cable pullover
8x 40kg, 55kg, 60kg  (ish vekt på kaliber)

Lying incline dumbbell rows
17x 30kg
11x 35kg
7x 35kg

Maggrip pulldown
8x rpe 8
6x rpe 9
8x rpe 8
   
Kommentar;
Kroppen føltes øverraskande bra, spesielt tatt all kjøring i betrakning. Kjørte fusst dag 2 + strongman for dag 3, minus rear delts. seinare på dagen tok eg resterande fra dag 2 og dag 3


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9326. juli 2021, 07:44
NM UKE -7

Dato: 25.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

novikov spesifikk oppvarming

Triceps PD
1x100 sort strikk

Skulderpress mm, preexhaust
30x 12kg
30x 22,5kg (rpe8

Stokk, militærpress
4x 45kg
3x 70, 75, 77kg (rpe 8-9
rpe10 x 45kg = 32reps

Prone Trap 3 raise
2x 8+8+8 2kg (rpe8-9

Powell raise
10x 2,5kg
10x 3kg

Pecdec flyes, u/s
10x 16kg, 24kg, 30kg

Triceps kicbacks, u/s
3x9 10kg(jern)

Rotator cuffs(linn inn & ut)
2x14 4kg - >2x15 6kg så 7kg

Mage/core (strict abmat
3x10 (rpe 9

Kommentar:
- Fussta øktå heima igjen itte å kjørt 2000km siste 6dagane. Trente på tom mage.
- Relativt lett idag, litt tyngre vekte og litt lettare enn sist :))


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9326. juli 2021, 20:57
NM UKE -6

Dato: 26.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Ellipse, kun bein
20min (motstand 1-10-10-1) 181kcals

10min tøying av legger, henging, og strikk adductor rdls

Echo bike, kun bein
1min på/av
5rds
= snitt på 41,4


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9327. juli 2021, 17:37
NM UKE -6

Dato: 27.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Fusst tur m rocky

Belly twist
1x50

Bein rehab(knee over toes)

Bakover slede drag
85kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x20 70kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x15 +20kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad

Sissy squat to box
2x8

Groin issue"
1x15, 5cm nerføre "akkurat ikke kne på benk"

Glute activation
2x10

Markløft
2x2 60, 100
2x 140
drakt:
1x 140, 170, 200, 220, 250, 220, 210, 180, 180

Liggende lårcurl ss m rygghev  
12x45kg,10x 30kg -> 1x12 m/s ezy

Sandsekk roing  
u/s
6x 77kg (uvanlig hevy

Sandsekk loading
2set x (34s og 39s)
15m 77kg
30m
15m 77kg
30m
15m 77kg

Yokerace, 15m   4-6set (3hull synlig)
100kg
140kg
180kg(65% speed
240kg(heilt rolig gange (50% speed)

Ellipse kun bein 10min

Kommentar:
- Solid pers(ish 10sec) på sandsekk loadingå, følte egentlig eg kjørte på litt raskare enn eg burde,
- Litt likt som di siste gongene eg he gjort denne øktå. Hoftå/mest oppføre v.rumpeballe veldig fæl og slite med å sitta, øktå relativt skummel, men marken går ok, og ingen skudd. skommelt med loading og, og kjørte jedna på litt for møje. yoken kjøreg rolig speed då mtp koss ryggen føles av øvelsane før handle det kun om å prøva å få littt toleranse her..
- Sjøl om kroppen føles som på nippet av å falla samen, så he ann vore ish sånn denne øktå nå i en mnd, sååå sålenge det forblir sånn, og ikke blir verre e eg forsåvidt nøyd :))


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9328. juli 2021, 23:11
NM UKE -6

Dato: 28.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

10min ellipse

10min strongman presssing warmup

10min lett tøying av lats og littebitt active release framside skulder/bryst


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2021, 08:03
NM UKE -6

Dato: 29.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Knerehab (fase 6)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 1x stor kasse, direkte opp til 2x stor kasse, ned og direkte opp til 1x stor kasse)
(føre detalja på separat dokument)

triceps PD strikk   
x100 sort strikk(ikke full lockout pga albu

Skråbenk mm (bytta m strictpress dag 4)   
u/s 6x 37kg, 39,5kg, 37kg

Stokk, kun vending 1st   (ny stokk 11,8")
2x 32kg, 52kg
1x 60kg, 80kg, 90kg, 100kg
0x 106kg, 106kg, 100kg
1x 100kg

"Stokk - plattform hold"
80kg x 15s
70kg x 20s
60kg x 25s

Triceps pushdown, Z   
u/s & lockout
8x 35, 40, 40

Facepulls   
m/s 6x 45, 55
u/s 13x 50, 60

Prone IYT   
2x 8+8+8 3kg

Powell raise
2x10 3,5kg

Kommentar:
- Grei økt, utenom ikke fekk gjort alt eg ønska i stokken. Møje vondte her og der, spesielt i hofte/bekken partiet, he opplevd endel verre siste 1mnd tho.
- Kan legga fram møje unnskyldninga ift. stokken, men det vil ikke hjelpa særlig. Må uansett notera at denne øktå gjorde eg på den nye stokken(11,8"), 2,2" større en vanlig, OG 1,05" større enn konk stokken. Hadde øktå utendørs for fusste gong, følte ikke solå påvirka meg noge.
- Kjørte ikke uten lockout idag som de siste 4vegene, følte albue var bedre + eg trenge lockouten. Sitt i ittetid burde eg nok unngått å gjort det på adle reps(eller droppa triceps pushdown), då det var en god del verre ittepå....
- Prøva å holda stokken i rack position kvær styrkeøkt neste par vegene å sjå koss eg respondere på det. I tillegg laga en stokk med lik diameter som på konk.


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2021, 19:20
NM UKE -6

Dato: 30.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

echo bike, kun bein
20min veldig rolig

lett active release av triceps, psoas og adductore

Kommentar;
- PRøvd å massert v.lår lett 2 dage på rad nå, blitt verre(og verre) så litt skeptisk, må isåfall velga rett daga å gjør det på.
- h. triceps/albue nokså bæd idag, både i press og drag
(besøk av yngve og minigorilla idag



Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9331. juli 2021, 18:46
NM UKE -6

Dato: 31.07.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Bein(kne rehab+knee over toes)

Knerehab (fase 6) (føre detalja på separat dokument)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 1xstor kasse, direkte opp til 2x stor, ned, direkte opp til 1x stor)

Bullet proof knee;

Bakover slede drag
90kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x25 70kg(UTEN sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x18 +20kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad

Sissy squat to box
2x8

Groin issue"
1x15, 5cm nerføre "akkurat ikke kne på benk"

Cable pullover
8x 40kg, 55kg, 60kg

Lying incline dumbbell rows
u/s
15x 32kg
12x 34,5kg
6x 37kg

Pullups/maggrip pulldown
7x 75kg, 5x 85kg, 7x 80kg   (rpe8

15m Farmers walk ->  15m slededrag -> 15m husafell
34kg -> +72kg -> 79kg
74kg -> slede fuckup
104kg -> +100kg -> 89kg (37s tot) (+ springing fra yokene ute, til 0m merket inne)

11,8" Stokk - plattform hold
60x25s
70x25s
60x30s

Ellipse
10min, kun bein med 140 puls

Kommentar;
- Grei økt, tok på i hofte/rygg. Kne og legger føltes relativt bra. Venstre lår nokså bæd itte masserte det lett 2dage si og 3dage si..


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9301. august 2021, 16:07
NM UKE -6

Dato: 01.08.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

10min ellipse, kun bein med 110 i puls

10min active release adductore
10min active release psoas

Kommentar;
- V. lår og h albue/triceps absolutt verst atm. tett itte fulgt av hofte/strekk i h.sete


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9302. august 2021, 15:48
NM UKE -5

Dato: 02.08.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

triceps PD strikk   1x100, sort strikk   
x50

skulderpress mm??? preexhaust??   
30x 12,5kg jern, og 22,5kg jern   check

Stokk militærpress   
3x 50kg
3x 75, 78, 81(rpe 8,5-9)
48kgxrpe 10   x32

Prone Trap 3 raise   
2x7+7+7 2,5kg   

Powell raise   
2x10 3,5-4kg   3,5 | 4kg

Pecdec flyes   
u/s 8x 20kg, 24kg, 30kg   

Triceps kickbacks   
3x8 12,5kg   

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
2x15 4kg -> 2x15 7kg   

Mage/core (strict abmat   
3x10   

Kommentar;
- goe tidlig økt. stroppa armen godt for å ikke dø av pain i albue/triceps feste på høgre armen


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9303. august 2021, 20:46
NM UKE -5

Dato: 03.08.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Ellipse, kun bein
20min, 1min på(5-14)/1min rolig(1-10)
197kcal

+ 50 belly twists

2x2min kettlebell i adductor

2min kettlebell i psoas

+ 8min dobbeldildo i hofte/piriformis

Kommentar;
Fælt stive og støle hofte, + strekk høgre sete og og idag relativt skummel korsrrygg. vaskte gymmen 1time som oppvarming, og denne øktå rett ittpeå, følte øktå hjalp godt, spesielt på ryggen



Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9304. august 2021, 17:18
NM UKE -5

Dato: 04.08.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Bein rehab(knee over toes)

Bakover slede drag
90kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x30 70kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +20kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad (4reps set 2 og 3reps set 3 på venstre bein pga kne)

Sissy squat to box
2x8

50x belly twist
30x glutebridges

Markløft
2x2 60, 100
2x 140
drakt:
1x 140, 170, 200, 210, 230, 220, 210, 200, 180

Liggende lårcurl ss m rygghev  
9x50kg -> 10x 30kg -> 1x12 m/s

Farmers + 2x sandsekk loading
47kg farmers 15m, 77kg sandsekk 15m
77kg farmers 15m, 77kg sandsekk 15m, 77kg sandsekk 15m
104kg farmers 15m, 100kg blåsekk 15m, 77kg sandsekk 15m (31,73s)   

11,8" Stokk - plattform hold
60x30s
70x30s
60x30s

Ellipse kun bein 10min

Kommentar:
- Grei økt, tok veldig mye lengre enn ønska..
- Marken gjekk greit, forstår meg ikke heilt på drakt då...
- Ikke sååå galen rygg/bekken/hofte itte marken, men blei heeeeilt grød av farmers/loadingå..


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9306. august 2021, 18:37
NM UKE -5

Dato: 05.08.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Knerehab (fase 6)
1beins isometrisk leg extension
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
Spensthopp (ned fra 1x stor kasse, direkte opp til 2x stor kasse, ned og direkte opp til 1x stor kasse)
(føre detalja på separat dokument)

triceps PD strikk  
x50 sort strikk(ikke full lockout pga albu

Skråbenk mm
u/s 6x 37kg, 39,5kg, 37kg

Stokk, kun vending 1st   (tilpassa stokk t NM
2x 32kg, 52kg
1x 60kg, 80kg
1x 82kg, 92kg, 102kg, 92kg, 97kg, 99,5kg, 99,5kg, 102kg, 92kg

Triceps pushdown, Z  
tok 4set 8reppere rundt 10-30kg + okklusjon rød strikk

Facepulls  
m/s 3x 50kg
u/s 12x 55, 60 rpe 7

Prone IYT  
2x7+7+7 3,5kg (rpe 8-9

Powell raise
10x 4kg, 4,5kg (rpe 9,5

1set okklusjon triceps pushdown med rød strikk (4x30reps, 30sec)

Kommentar:
- Ikke oppe på så tunge vekte som eg kunne ønska, men jaffal ingen fail idag. Veldig kjørt kropp, spesielt sete/hofte/rygg.. Blei nogen fleire reps enn tenkt då eg føle poweren e der, men e for uruttis med stokk med vekte pga kroppen ikke tillate meg trena det særlig. Droppa derfor stokkplattform idag..
- Håpe virkelig hofte, rygg, lår, kne hente seg litt meir inn nå t øktå eg ønske å ha om 2 daga



Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9307. august 2021, 15:52
NM UKE -5

Dato: 07.08.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

10min generell oppvarming

20min ellipse, kun bein
Ellipse, kun bein
20min, 1min på(5-14)/1min rolig(1-10)
185kcal

10min, relativt rolig
68kcal

15min lett tøying av quads, legger, litt hofter og ryggstrekkere

Kommentar;
- Kne irriterte itte igår, men ikke fullt så skumle som eg frykta.
- Rygg og spesielt hofte er veldig påkjørt


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9309. august 2021, 15:58
NM UKE -5

Dato: 08.08.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Generell oppvarming (tur med Rocky)

Bein(kne rehab(MINUS HOPPING) + knee over toes)
1beins isometrisk leg extension
2x1min 10kg
1x1min 15kg
beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
10x 0kg, 50kg, 100kg, 120kg, 140kg

Bakover slede drag
100kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x32 70kg(UTEN sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x10 +22,5kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad

Sissy squat to box
2x8

Groin issue"
1x15, 5cm nerføre "akkurat ikke kne på benk"


Bellytwist
1x50

Cable pullover
8x 40kg, 55kg, 60kg (rpe 7-8, litt albu

Lying incline dumbbell rows
u/s
32x15
37x 8
37x6

Yoke, 15m
97kg, 165kg, 195kg, 255kg (rolig)

Husafell, sandsekk, slede medley (på gras
79kg, 45kg, 80kg
99kg, 103kg, 110kg (ca 50sekund, blei ikke filma -,-

Kommentert;
- droppa stokk holding idag då kroppen kjørt, og allerede holdt på 3tima totalt. fusst 2 tima, så 1time t som gjekk med på medleyen, då eg flytta alt utstyret t torget på graset for 1-2set så rydda tebage
- strekk i høgre sete va desidert verst idag. litt skummel rygg mot slutten, venstre kne og litt h.albue irriterande betent.


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2021, 09:51
NM UKE -4

Dato: 09.08.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Ellipse, kun bein
4min oppvarming

Ellipse, kun bein
20min intervaller 1min på, 1 av lvl 5-14-11
226kcal

+ 10min tøying, i hovedsak overdel rygg, quads & hamstringer


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2021, 09:58
NM UKE -4

Dato: 10.08.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Novikov press oppvarming

triceps PD strikk   
1x50, sort strikk   

Belly twist
1x50

skulderpress mm preexhaust   
30x 15kg
30x 25kg

Stokk militærpress   
3x 50kg
3x 75kg, 80kg, 84kg(rpe9
50kg x rpe 10 = 27reps

Prone Trap 3 raise   
2x7+7+7 2,5kg   rpe 8.5-9

Powell raise   
2x10 4.5 & 5kg rpe 9.5

Pecdec flyes   u/s
8x 20kg, 30kg, 33kg   rpe7

Triceps kickbacks   
2x10 12,5kg   rpe 8

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
2x15 4kg -> 2x15 7kg   rpe9

Mage/core (strict abmat   
3x10   rpe10

Kommentar:
- høgre triceps/albue var veeeeldig bad siste timen før øktå, men øktå gjekk greit ellers, strame knebind hardt rundt området... merkelig koss kickbacks går heilt fint
-Ittefulgt av 2t vasking på Gymn


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9311. august 2021, 16:13
NM UKE -4

Dato: 11.08.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Ellipse
10min oppvarming

10min lett tøying av overdel rygg, hofter og korsrygg

Ellipse, kun bein
1min på/av 10rds
224kcal
lvl 5/lvl10


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9312. august 2021, 19:36
NM UKE -4

Dato: 12.08.21 (2t 50m)
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Bein rehab(knee over toes)

Bakover slede drag
100kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x20 70kg(MED sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x13 +22,5kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad

Sissy squat to box
2x8

50x belly twist

Maggrip pulldown   
7x 70kg, 4x 95kg, 6x 85kg rpe 7-8

Markløft
2x2 60, 100
2x 140
drakt:
1x 140, 180, 215, 265, 220, 180

Liggende lårcurl ss m rygghev  
9x50kg -> 10x 30kg -> 1x12 m/s

Farmers + 2x sandsekk loading
72kg 15m
72kg 15m, 77kg 15m, 103kg 15m
100kg nsm farmers 15m
100kg nsm farmers 15m, 103kg 15m, 103kg 15m

11,8" Stokk - plattform hold
60x30s
70x30s
80x30s

Kommentar:
- Strekken i h.sete var på sitt versta sålangt idag. Hemma meg litt i marken, med absolutt mest i bevegelsa øvelsane, prøvde å gå litt rolig men ligavell får det fullført
- Ikke heilt nøyd med marken, tenkte eg sko dra katt idag. Tenkte uhyggelige tanka mens eg drog, føltes tyngre enn det burde følts i tillegg t når eg såg filmen ittepå drog eg ikke katt. Prøvde på di neste 2 settå å dra katt, uten hell. Må prøva å få brukt neste mark økt t å eksperimentera med dette. Litt annleis vil det uansett bli pga drakt, men burde gå bedre enn det gjorde idag...


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9313. august 2021, 21:00
NM UKE -4

Dato: 13.08.21 (2t 50m)
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Tur ner t gymmen

ellipse, kun bein
10min lvl 10/5, annekvær rundt (=105kcal)

20min tøying, i hovedsak overhead mobilitet

gåtur heim fra gymmen


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9314. august 2021, 16:43
NM UKE -4

Dato: 14.08.21 (3t)
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Echo bike, kun bein
5min

Bein(kne rehab)
1beins isometrisk leg extension
1min 5kg
1min 10kg
3x1min 15kg

beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
10x 20kg, 80kg, 120kg, 145kg, 160kg

Spensthopp (ned fra 1x stor kasse, direkte opp til 2x stor kasse, ned og direkte opp til 1x stor kasse)
3x6

Belly twist
2x25

triceps PD strikk 
x50 sort strikk

Skråbenk mm
u/s 6x 37kg, 42kg

Stokk, kun vending 1st   (tilpassa stokk t NM
ny stokk:
2x2 60kg
1x60kg, 80kg
tilpassa nm stokk:
82, 92, 97, 102, 104, 105, 107

Triceps pushdown, Z 
u/s 8x 35kg, 40kg, 40kg (rpe 6
+ okklusjkon m sort strikk på kne 4x30 rpe 8

Facepulls 
m/s 6x 50kg
u/s 10x 55, 65 rpe 7-8

Prone IYT 
2x7+7+7 3kg (rpe 8-9

Powell raise
10x 4,5kg, 5kg (rpe 9

Kommentar:
- Tidlig økt itte frokost.
- Itte 2 stokkøkte som ikke gått itte planen gjorde eg 3 endringer i forkant idag, det var å løfte med vektløfter sko sjølom det gir meir knepain, løfte inne(istedet for ute), ingen koffein tilskudd. På selve stokken la eg inn ennå større fokus på å sjå på stokken heile løftet, og fusst itte eg he kontroll ta håvet onna litt. Gjekk møje bedre idag og fekk litt feelgood. Kun 5kg bak der eg sko vore itte planen min, så me får sjå om eg klare henta det inn. Jaffal møje jillare denne øktå enn de 2 foregående.
- Kroppen var relativt bra onna øktå idag. Versta va nok ryggen som var stiv, og ikke likte at eg leente meg framøve på nogen måte


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2021, 13:43
NM UKE -4

Dato: 15.08.21
Vekt: 94,3kg(02. juli 2021)

Ellipse, kun bein
10min (53,5kcal)

15min aktive release av ryggstrekkere og hofter(/piriformis området)

Ellipse, kun bein
20min intervaller (1min/1min lvl 5/lvl10
215kcal

Kommentar:
Stiv og fæl korsryggen, løsne litt når eg bevege meg/blir varm, men fæl når våkna og sitte


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9316. august 2021, 16:17
NM UKE -3

Dato: 16.08.21 (2t 40m)
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Bein(kne rehab)
1beins isometrisk leg extension
4x1min 10kg (kjente litt brå kne pain rundt hjørna, så økte kje t 15kg)

beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
10x 40kg, 100kg, 140kg, 155kg, 160kg

Bakover slede drag
107kg x2min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x24 70kg(MED sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x16 +22,5kg

belly twist
2x25

glute bridge
4x10

Groin issue 6cm under kne
1x15 (rpe 8-9

Cable pullover
8x 45kg, 55kg, 65kg rpe 7-8 (littegrann triceps pain

Lying incline dumbbell rows   
15x 32kg
10x 37kg   rpe 7-8   

Yokerace, 15m   (den største yoken for 1st gong idag)
98kg, 165, 225, 275 (12s

Husafell, Sandsekk, Slede (på gras (rett husafell
81kg, 77kg, 112kg (34s
111kg, 103kg, 138kg (40s

Kommentar:
- Ikke så møje bedre i korsryggen/ryggstrekkerane enn igår, men visste som vanlig det ville koma seg litt m oppvarming. kom seg ikke så møje denne gong.
- Itte yoken var ryggen heilt kake og eg kunne ikke bøya meg om eg ikke hadde belte og bygga buktrykk. tenkte då at eg egentlig burde bryte øktå, men kjørte på itte endel om og men. sjølve fortsettelsen gjekk greit når eg fusst løfta, men heilt krise ittepå. Nå e ryggen pinnnstive. He smurt m isbalsam, equiblock og ibuxgel. itte jobb blir det lett massasje, wimhof pusting og hot n cold. håpe eg klare henta det inn relativt kjapt og ikke he satt ryggen på vent ei vega ++ nå


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2021, 12:21
NM UKE -3

Dato: 18.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Direkte itte dagens tur m Rocky

triceps PD strikk   
1x50, sort strikk

skulderpress mm??? preexhaust??   
30x 15kg og 25kg rpe10

Sittende smith press   
3x 23, 43, 50, 60, 70, 73kg
43kg x 28 (rpe 10

Prone Trap 3 raise   
2x7+7+7 3kg (endra ikke seteryggen mellom +

Powell raise   
2x10 5kg rpe9

Pecdec flyes   
u/s 8x 22kg, 30kg, 36kg   rpe8

Triceps kickbacks   
2x10 12,5kg   rpe 8

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
2x15 4kg -> 2x15 7kg   rpe 9

Mage/core (strict abmat CRUNCH
3x15

+ litt cable flies/press for bryst

Kommentar:
- Korsryggen e forøyeblikket totalt herpa itte yokeøktå. Blei litt bedre dagen ittepå(igår), men fortsatt så gale at eg oppsøkte en fysio for 40 massasje av ryggstrekkerane, våkna idag med litt verre igjen enn igår. håpe det komme seg nå ila neste 2døgnå..
- Bytta stokk med smithpress idag, pga ryggen. E såvidt i stand t å jær daglige gjøremål lsm, må jær forberedelsa og bruka 5-6sekund på å ta noge opp fra golvet


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2021, 14:52
NM UKE -3

Dato: 19.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Itte 1time tur og 1time støvsuging gym1;

Ellipse, kun bein
20min, 1min på/1min rolig
på lvl 6-15 og rolig lvl 1-10
211kcal

Kommentar:
- Korsryggen endel bedre enn de siste dagane. Men ikke i stand t å vaska etc..


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9321. august 2021, 18:45
NM UKE -3

Dato: 20.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Bein rehab(knee over toes)

Bakover slede drag
110kg x3min

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x25 70kg(MED sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x18 +22,5kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad

Sissy squat to box
2x8

belly twist
2x25

glutebridge
2x10

Maggrip pulldown   
7x 70kg, 4x 95kg, 6x 85kg rpe 7-8

Markløft
2x2 60, 100
2x 140
5x1 140

Liggende lårcurl ss m rygghev 
9x50kg -> 10x 30kg -> 1x12 m/s

Farmers
2set 72kg 15m

3set hammercurl
1set sittende hantelcurl
1set overhåndscurl okklusjon(10kg 30+15+15+15)

Kommentar:
- Kjente før og i oppvarming at ryggen var nokså skummel. bestemte meg for endel dage siden å droppa stokk hold. bestemte meg i starten av øktå at eg nok droppa tyngre mark, og drakt men håpte å få gjort farmers og sandsekk. skommelt i ryggen å stabilisera coren t siene, altså kvær gong vektå er på 1fot.. itte 2set farmers kjente eg derfor at live to fight another day, veldig kjipt at det begynne å skranta såååpass nå, så nimme. håpe virkelig det hente seg litt inn igjen.. tok nogen set biceps før eg tok kvelden, bare for å prøva å få litt glede i hverdagen. trolig halvt år siden eg gjorde en biceps øvelse


Tittel: Sv: Bjorheim mot Norges Sterkeste Mann 2021
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2021, 21:17
NM UKE -3

Dato: 22.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Bein(kne rehab)
1beins isometrisk leg extension
1min 5kg
1min 10kg
2x1min 15kg

beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
10x 45kg, 85kg, 130kg, 155kg, 175kg

Spensthopp (ned fra 1x stor kasse, direkte opp til 2x stor kasse, ned og direkte opp til 1x stor kasse)
3x6

Belly twist
2x25

triceps PD strikk
x50 sort strikk

Skråbenk mm
u/s 6x 37kg, 42kg

Stokk, kun vending 1st   (tilpassa stokk t NM
ny stokk:
2x2 60kg
1x60kg, 80kg
tilpassa nm stokk:
1x 82, 92, 97,
0x 102 (itte fullført triceps pushdown, og facepulls:
1x 84,5, 92
0x 103,5 (krise balanse(?) når løfte ute..

Triceps pushdown, Z
2x16 20kg
1x okklusjon m sort strikk

Facepulls
m/s 6x 50kg
u/s 9x 60, 70 rpe 7

Prone IYT
2x7+7+7 3kg (rpe 8-9

Powell raise
10x 5kg (rpe 9

Kommentar:
- tjaa. ryggen skummel. ikke hatt øvelsa på 6daga, tenkte ligavell stokk sko gå. blei ennå skomlare et par gonge ila øktå, men smallt ikke heilt ^^ tebage ute å pressa igjen, slite med balansen(generelt?) (som i de 2 foregåande ute øktene), forrige økt som eg hadde inne gjekk smood igjen.
- litt krise ryggen nå så får bare ta dag for dag å sjå koss dette går :D


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. august 2021, 13:24
NM UKE -2

Dato: 23.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

8min generell oppvarming

20min ellipse intervaller, kun bein
1min på/1min rolig
på lvl 6-15 og rolig lvl 1-10
224kcal og makspuls 175

Kommentar;
- Ryggen skummel idag
- Gjorde godt å trena hjerta litt


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. august 2021, 12:19
NM UKE -2

Dato: 24.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Direkte fra tur m rocky t:

1beins isometrisk leg extension
2x 1min 10kg
2x 1min 15kg

1beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
10x +0kg, +10kg, +20kg, +30kg, +40kg

Bakover slede drag
+120kg x2min (60m)

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x32 70kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x20 +22,5kg

Groin issue 8cm under kne
1x15 (rpe 8-9

Cable pullover
8x 45kg, 55kg, 65kg rpe 8

Lying incline dumbbell rows  
12x 32kg, 7x 37kg, 4x 42kg rpe 7-8

triceps pushdown
2x40 10kg

prone trap 3 raise   
2x7+7+7 3kg         rpe 8-9

powell raise   
2x10 5kg, rpe 8-9

pecdec flyes   
u/s 8x 22kg, 30kg, 36kg         rpe 8

triceps kickbacks   
3x6 12,5kg         rpe 8

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
2x15 4kg -> 2x15 7kg         rpe 9

Mage/core (strict abmat   
3x10         rpe 9

Kommentar:
Sko "egentlig" itte lying incline hatt yoke og carry n drag medley, men uaktuelt med koss kroppen(spess korsryggen) e. Får så kjørte støtte øvelsane for idag og neste økt. med andre ord neste økt igjen gjenstår yoke, carry n drag, skulderpress og stokk. yoke e nok uaktuelt uansett.. kanskje eg prøve carry n drag om 2daga.. såå ska eg jo itte planen ha tyngste marken før nm i slutten av denne vegå, men får ta dag for dag nå.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. august 2021, 07:32
NM UKE -2

Dato: 25.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

20min ellipse intervaller, kun bein
1min på(lvl 10)/1min rolig(lvl 5)
226kcal og makspuls 173


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. august 2021, 07:55
NM UKE -2

Dato: 26.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

15min spesifikk oppvarming
(kristin holte skuldre og lår + gluteus medius aktivator + novikov press ov)

Stokk, kun vending 1st   (tilpassa stokk t NM
ny stokk:
2x2 60kg
1x60kg, 80kg
tilpassa nm stokk:
1x 82, 87, 92, 94.5, 94.5, 97, 97, 102, 102

Husafell, Sandsekk, Slede (på torg graset
81kg, 20m løping, 138kg slede
121kg, 123kg, 158kg (46s

Kommentar:
- Fusste stokk økt ute uten nogen fails ^^
- Kroppen øverraskande bra, gjekk litt tyngre på stokk enn planen. Gi kroppen 2-3 daga nå før tyngste marken(håpeg


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. august 2021, 20:15
NM UKE -2

Dato: 28.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Rett frå 1t tur med rocky t;

10min ellipse oppvarming

15min god tøying av hofter, og quads

5runder 1min på/1min av ellipse

(så pause pga hjelpa ME med markløft draktå)

3runder 1min på/1min av ellipse

2runder 1min på/1min av ellipse

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. august 2021, 20:26
NM UKE -2

Dato: 29.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Direkte fra 1time tur m rocky

Bein rehab(knee over toes)

Bakover slede drag
120kg x3min(90m)

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x21+14 70kg(uten sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x10 +25kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad

Sissy squat to box
2x8

belly twist
2x25

novikov press oppvarming

gluteus medius
1x max (liggende bakfot  og framfot)

Stokk(Rogue)
2x1 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

Markløft, med drakt
2x2 60, 100, 2x 140
drakt 1x 140, 170, 210, 240, 285, 250

Farmers walk, + 2x sandsekk   
10+10m 72kg farmers.
1set 15m 100kg nsm farmers + 2x15m 90kg sandsekk
1set 15m 100kg nsm farmers (30sec

(glømte både nedtrekk og lårcurl/rygghev superset)

Kommentar:
- Stiv og lite god korsrygg fra eg stod opp, lovde ikke bra
- laangdryg økt med kvilhaugsvik brødrene, stian og ricky.
- eg tenkte vell egentlig at dette øktå smalt ryggen å det blei øve, så gjekk det grett(virke d som foreløpig) og 285 mark va lettare enn 265 for 2vege siden...


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2021, 22:34
NM UKE -1

Dato: 31.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Direkte fra 1time tur m rocky

1beins isometrisk leg extension
4x 1min 10kg

Gluteus medius activaiton
1 rpe10 set hver med fot bak og fremme på hver fot

1beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
10x +10kg, +20kg, +30kg, +40kg, +50kg

Bakover slede drag
+130kg x2min (60m)

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x24 70kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x13 +25kg

Groin issue 9cm under kne
1x15 (rpe 8-9
         
Liggende lårcurl ss m rygghev   
9x50kg,10x 30kg -> 1x12 m/s   
   
Cable pullover   
8x 45, 55, 65kg      
      
Lying incline dumbbell rows   
12x 32kg, 7x 37kg, 4x 42kg      
      
Maggrip pulldown   
7x 70kg, 3x 100kg, 4x 95kg   
      
Yokerace, 10m
60kg, 60kg, 100kg, 140kg, 180kg, 220kg      
   
Kommentar:
- God styrke økt i fasted state (ikke spist på 38timer når øktå starte, å ska fortsetta 34tima til (3døgn). He aldri hatt tung styrke trening itte så langt faste uten å spisa innen 6tima ittepå. Øktå var veldig bra, og merka egentlig ikke at eg ikke hadde åde. Litt spent på koss det blir ittepå fordeom
- Fekk testa ryggen/kroppen litt på yoke itte det smallt for 15dage siden(sist yoke økt) på 275kg, 220g gjekk fint - ryggen blei verre, men ikke klikk eller noge skudd. ville gjerna sitt koss eg føle meg imårå etc, men påmeldingsfristen t nm utgår idag ;o


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2021, 16:28
NM UKE -1

Dato: 31.08.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Direkte fra 1time tur m rocky

1beins isometrisk leg extension
4x 1min 10kg

Gluteus medius activaiton
1 rpe10 set hver med fot bak og fremme på hver fot

1beinpress 2-3sec konsentrisk og eksentrisk
10x +10kg, +20kg, +30kg, +40kg, +50kg

Bakover slede drag
+130kg x2min (60m)

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x24 70kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x13 +25kg

Groin issue 9cm under kne
1x15 (rpe 8-9
        
Liggende lårcurl ss m rygghev  
9x50kg,10x 30kg -> 1x12 m/s  
  
Cable pullover  
8x 45, 55, 65kg      
      
Lying incline dumbbell rows  
12x 32kg, 7x 37kg, 4x 42kg      
      
Maggrip pulldown  
7x 70kg, 3x 100kg, 4x 95kg  
      
Yokerace, 10m
60kg, 60kg, 100kg, 140kg, 180kg, 220kg      
  
Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. september 2021, 16:37
NM UKE -1

Dato: 01.09.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

20min ellipse intervaller, kun bein
1min på(lvl 10)/1min rolig(lvl 5)
186kcal og makspuls 163

Kommentar:
- Rolig hjerte økt itte, 63timers faste


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. september 2021, 21:11
NM UKE -1

Dato: 02.09.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Direkte fra 1time rocky tur t:

2x25 bellytwist
glutebridge
gluteus medius aktivator
aktiv tøying hofte (2x20 hver for)

Bein rehab(knee over toes)

Bakover slede drag
130kg x3min(90m)

Tibialis hev, kontrollert med stopp i begge ender
1x25 70kg(med sko)

Heel elevated VMO deadlift
1x15 +25kg

Elevated split squat
3x6 (til x1 dropad

Sissy squat to box
2x8

Farmers walk, 10m
72kg, 72kg, 100kg nsm, 100kg nsm

Husafell, Sandsekk, Slede (inne idag, fusste gong)
set 1: 101kg husafell, 90kg sandsekk, +150kg slede = 38sekund
set 2: 61kg husafell, 90kg sandsekk, +60kg slede

Kommentar:
- Good feeling her idag. split squat føltes veldig bra idag. farmersen var beste speeden t nå (littegrann skummel i hoftene). Carry n drag medleyen var planen idag å jaffal få et set med fullspeed, var fornøyd med det settet, basert på kor bæd ryggen blei itte det så gjekk eg betraktelig ned på vektene sista settet. Henta meg godt inne itte 72t faste, merka 0 på øktå, litt leamus rundt forbi itte øktå. En roolige håveverk he eg hatt frå ca 50tima inn if fasten t nå, ikke hindra meg i noge då - bare murrring.
- Styrke fri imårå før siste økt med sm øvelser på lørdag, om to dager.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. september 2021, 17:25
NM UKE -1

Dato: 03.09.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

15minutt generell oppvarming, ellipse

glute medius aktivering
10min tøying av i hovedsak hofte

20min ellipse intervaller, kun bein
1min på(lvl 10)/1min rolig(lvl 5)
234kcal og makspuls 174


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2021, 09:32
NM UKE -1

Dato: 04.09.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Rett fra 1time tur m rocky

gluteus medius activation
novikov press oppvarming

stokk, kun vending 1st   
4x1 60kg
1x 70, 80, 82, 92, 97, 102, 107

Markløft, med drakt
3x60kg, 100kg (uten)
med:
1x 140, 180, 200, 200

Kommentar:
- Siste økt med strongman øvelser før neste helg, fekk good feeling - det var det viktigaste!
- Testa ny drakt idag, og komme t å bruka den på konken, ikke den eg he trent med di siste 10ukene xD
- He relativt good feeling. Det som blir avgjørande er yoken som er første øvelse, koss ryggen takle det blir avgjørande


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2021, 13:28
NM UKE

Dato: 05.09.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Ellipse
10min oppvarming

20min ellipse intervaller, kun bein
1min på(lvl 10)/1min rolig(lvl 5)
275kcal (relativt rolig)

+20min tøying av lats(+glutues medius aktivator,

Kommentar:
- Siste kardiovaskulære økt før NM
- Dag 2 vannloading


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. september 2021, 13:43
NM UKE

Dato: 06.09.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

10min generell oppvarming

novikov press oppvarming

lats tøying med kosteskaft

gluteus medius aktivering

triceps pd strikk   
1x50, sort strikk

skulderpress mm   
10x 10, 15, 20, 25, 20

prone iyt's   
2x7+7+7 3kg

powell raise   
2x10 5-5,5kg

triceps kickbacks   
3x6 12,5kg

Rotator cuffs(ligg inn & ut   
2x15 4kg -> 2x15 7kg

pecdec flyes   
u/s 8x 22kg, 30kg, 36kg

1beinspress
5x5 0kg

Kommentar:
- hadde tenkt å ha noge mage au, men glømte det egentlig. sko erstatta strict abmat situps siden d he vore litt bæd for ryggen når den e tight(som den en å), meen men.
- då æ alt av trening gjort før NM, innveiing torsdag kl 16...


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. september 2021, 19:24
NORGES STERKESTE MANN 2021 -90kg

Fredag 10.09:
Øvelse 1:
320kg yoke 15m på tid
Øvelse 2:
130kg Husafell 15m
120kg Sandsekk 15m
Slede + 120kg sandsekk 15m
på gras, på tid

Lørdag 11.09
Øvelse 3:
Stokk, rising bar
start 90kg, 10kg økninger
Øvelse 4:
Markløft, rising bar
start 200kg, 20kg økninger
Øvelse 5:
Farmers, sandsekk medley
120kg IFSA/NSM farmers 15m
120kg Sandsekk 15m
70kg Tønne 15m
på tid

Innveiing:
Innveiing start torsdag 09.09 kl 16.
24timer før konkurranse start. Fikk kontra beskjed om dette ca 4dager før innveeing da den egentlig skulle starte 29timer før, altså kl 11.

Eg var rundt 94,5kg morgenvekt 14dager før konkurransen. Planen var i utgangspunktet å ligge lavere på kalorier siste 10dager, når tyngste løftingen var overstått. Og faste opp til 3døgn før innveeing, da jeg har erfaring med fasting - og ikke vannload/kutt fase. Hadde 72timers faste rundt 10dager før innveiing og gikk da cirka ner 2,6kilo. Eg forstod derfor at eg måtte litt meir ner i forkant.

På lørdag, altså 5dager før innveeiing starta eg vannloading, beslutta at eg kjørte vannloading, for så å gå tilbake til vanlig vanndrikking(ikke vannkutting) samtidig som at jeg faster. For å unngå noen ekstremiteter med det ene eller det andre.

Lørdag 6liter, søndag 7liter, mandag 7,5liter, tirsdag 8liter.
Spiste frokost onsdag deritte starta eg fasten (dvs 32timer faste). Drakk 5 liter vann onsdag frem til klokka 14. Da kutta eg vannet totalt.

Ankom der eg sko overnatte fra onsdag til innveiingsdag på onsdag ca klokka 18. Da var kroppsvekta 93,0kg. Våkna torsdags morgen på 91,1kg. Da var det 8timer til innveeiing, og eg var usikker på kæ mi vekt viste kontra den kaliberte vekta som me sko væga oss inn på. Det var 2,5time kjøretur til innveiingshotellet. Så eg beslutta å kjøra salt bad i 15min 4runder for å kutta vekt. Før start var eg ennå 91,1kg. Etter 2runder var eg 90,8kg. Etter 4runder var eg 90,4kg. Kunne væga inn på 89,95 så stoppa her og starta reisen.

15minutt før innveiing fekk eg tilgang på vekta og såg då at eg var 400gram innafor, drakk derfor 4dl + salt og elektrolytter.
Når det var min tur å veiia meg inn 30minutt seinare veide eg inn på 89,45 ;o

Sulten var egentlig det versta de siste timane. Tørsten kjente eg mest på at eg var tørr i munnen. Glad at eg slapp unna badstu. Var innstilt på å starta opp med drikking og oppspising treigere enn anbefalt - gikk greit i starten men blei stinn i magen mot slutten fordeom. Good dagen derpå igjen. Morgenvekt på 92,8kg på konkurransedagen, 15timer etter innveiing.

Sitt vell igjen med at saltbad er mega effektivt og at vannkutt nok er det beste alternativet, fremfor fasting(mtp koss magen kan bli om fylle på formøje itte ikke spist på 1-3døgn). Men det var eg egentlig klarøve i forkant og, men mtp min trackrecord med håveverk ift vann etc så var det viktigste for meg å ikke få spenningshodepine som ikke gikk bort til konkurransene. Og det unngikk eg   ::2thumbsup::

Erfarte og at mi personlige vekt viser 150gram mer enn den kaliberte vekta me veide oss inn på.

Oppspising: Gikk for det meste i karbohydrater og litt protein, lite fett. Riskaker, banan, knekkebrød, eple. Etterfulgt av middag ca 2,5time etterpå.
Vann: Drakk rolig, men jevnt. Fokus på mye salt og elektrolytter som melkesyrebakterie, rehydrate, rene kalium tabletter og idoform(for sikkerhetsskyld). Fikk i meg cirka

Konkurransen:
Dag 1.

Øvelse 1: 15meter med 320kg Yoke på tid.
Resultat: 3plass, 10,97sekund (1,25sekund bak 1plass og 4,28sekund foran 4plass)
Kommentar: Her var det briste eller bære. Det sa pang i korsryggen 3uker før dette på nettopp yoke, hadde nogen dager der eg tenkte eg ikke kom til å delta. Men beslutta å bare ta det rolig, og gå for å la det briste eller bære på konken. Denne øvelsen var derfor veldig avgjørande for om eg kom t å fortsetta i konkurransen, eller om eg var ferdig. Tyngste eg hadde vore oppe på trening var øktå det smalt, da gikk eg med 275kg 15m på 14,5sekund. Mesten ikke trent yoke, og ikke trent for speed i oppkjøringa. I oppvarminga på konkurransen hadde eg 2x avløft på 220kg og 3+3meter med 220kg. Eg timea starten veldig dårlig, då eg trur dommeren tolka det at eg nikke med håvet for å ikke få skinn i nakken i klem som om eg var klar, tapte nok for 1-1,5sekund der. Uansett der og da veldig fornøyd med å fullført øvelsen med etter omstendighetene ei så bra tid og ikke minst uten at ryggen sa godnatt.
video: https://www.youtube.com/watch?v=sm4uGSRl34g

Øvelse 2: 130kg Husafell 15m, 120kg Sandsekk 15m, Slede + 120kg sandsekk 15m på gras, på tid
Resultat: 2plass, 37,62sekund (0,76sekund bak 1plass og 9sekund foran 3plass)
Kommentar: Dette var nok øvelsen er var mest selvsikker på i forkant. Eg gikk ut i heat mot Kjetil som har vunnet -90 de siste 3åra. Slo han veldig greit og ble kanskje litt cocky og snakka litt møje mens eg dro sleden. Dro nok sleden endel raskere enn 1plassen, men han var nok raskere på de to første objekta. Også her timea eg starten relativt dårlig sammenlikna med han eg gikk ut mot(han ser forøvrig ut til å gjøre sånn eg spurte om å få lov til å stå før startsignal, MEN fekk avslag..)
video: https://www.youtube.com/watch?v=sm4uGSRl34g

Delt førsteplass med Kjetil etterdag 1.

Dag 2.

Øvelse 3: Stokk, rising bar. Start 92kg med 10kg økninger.
Resultat: Delt 3plass med 3andre.
Kommentar: Min dårligste øvelse i konkurransen. Eg hadde håp om å ta 110kg(stokken var 52kg tom så det ble 112). Hadde hatt to single på 107kg siste mnd før konkurransene, ikke prøvd tyngre. Tok 109kg stokk før mengde perioden eg starta 4mnd før konk, så eg hadde høgere ambisjoner da, men pga kne og spesielt betennelse i triceps/albuefeste ble stokk trening veldig begrensa. Eg kjente på konkurransen at eg sleit med jellylegs som eg har gjort ca 1/2 treningsøktene på Gymmen, når det skjer har eg ikke klart å finne en måte å takle det på, så når eg ikke angreip 112kg på første forsøk bare kasta eg inn håndkleet, sjølom eg hadde 40sekund igjen å prøve.

Øvelse 4: Markløft, rising bar. Start 200kg med 20kg økninger:
Resultat: Delt 1plass med 3andre
Kommentar: Tyngste eg løfta på trening i forkant var 285kg, det ga meg selvtillit til å sikte mot 310kg. Mye kluss med drakt som førte til eg bytta drakt siste økta før konkurransen. Var nokså selvsikker ift marken de siste dagene og selve konkurranse dagen. På 280kg ba eg stevne ansvarlig om å få løfte 310, ble da informert om det ble 300 deretter 320. Hadde ikke troa på 320 så gikk for 300 og tok det relativt komfortabelt. Etter 4stk hadde løftet 300 ble vi spurt om vi ønsket 310 eller 320, eg minna de på om at eg hadde fått nei til 310(da eg ikke ønska å ta 310 itte 300) og neste løft ble da 320. 2stk stod over(inkludert meg) og 2stk failet. Greit resultat.

Øvelse 5: 120kg Farmers, 120kg sandbag & 70kg keg medley.
Resultat: 1plass (2,6sekund framfor 2plassen, noe som får meg til å undra, da når eg timer øvelsen er eg imål og slipper tønna 4sekunder før han eg gikk i heat mot, som fikk 2plass i øvelsen.
Kommentar: Her endra de 2sandsekker til 1sekk og 1tønne på konkurranse dagen. Eg visste dette var en relativt god øvelse for meg, men ikke at eg var best. Var nervøsen for å ikke klare å slå Stian og beholde 2plassen totalt. Stian gikk ut før meg, og eg gikk ut i siste heat mot Kjetil. Også her var eg komfortabelt framfor Kjetil gjennom heile øvelsen. Stian kom på 3. 4,5sekund bak meg og eg sikra derfor plassen min. Var uheldig å slippe farmers på høgre fot som enda er gul å blå idag 7dager etter, kjente det når det skjedde med senket meg veldig lite der og da.

Totalt:
2plass (3poeng ned til 3plass og 2,5poeng opp til 1plass)

Ettertanke:
Dersom eg hadde fått spørsmål 2mnd, 2uker eller 2minutter før konkurransen om eg ville ha 2plass i konkurransen, da hadde eg sagt ja. Samtidig syntes eg ikke at eg overraska i noen øvelser utfra ke eg visste eg var god for - utenom at eg ikke gjorde noge store tabber. Stokken var nok kanskje der eg gjorde det dårligst sammenlikna med trening, samtidig var eg ikke overraska.
Når eg ser på resultat i ittetid plage det meg at eg var 1,26sekund for treig i yoke til å vinne heile konkurransen sammenlagt. Igjen så hadde eg takka ja til 10,97sekund på 15m 320kg yoke og ikke rygg skade på forhånd - men vist du ser filmen og at eg ikke er klar når fløyta går så tape eg fort 1,26sekund der og muligens tittelen.

Mentale:
Om me går gjennom alle aspekt for å vær en komplett atlet så vil eg personlig sei at der eg ikke la inn optimal innsats ift NM prep var mental trening som eg hadde planlagt. Det var litt grunnet simpelhet prokrastinering, i tillegg til de siste vekene når eg såg for meg å gjør mest av den treninga så var eg veldig usikker om eg sko delta og rett og slett ikke motivert for å bruke tid på det. I forkant visste eg jo at dette var noge eg trang å bli bedre på da det har vist seg å vore en gjenganger i tidligere konkurranser at eg ikke har en bra vinnerskalle og heller psyke ut meg sjøl. Samtidig så var nok mine to siste konkurranser i 2014 mine 2 beste, så det kunne tyde på at eg ble bedre med tida. Men nå fordelt på de siste 7åra siden 2014 har eg bare hatt 1stk rogalands og 1stk valhall konkurranse. Siste vegå var håvet mitt der at det får gå som det går. Veddemålet som starta dette var å komma til startstreken, eg  tenkte derfor yoken får briste eller bære, dersom den bærer har eg alt å vinna. Når konkurranse dagen kom var eg veldig sjølsikker, lite nerver, spesifikt opptatt av å ikke snakke så møje om konkurransen, ikke øvekomplisere ting, ikke se FOR mye på utstyret, ikke se kem eg skal konkurrera mot, ikke være særlig på sosialemedier etc. Eg hadde 0 problem med å innta mat både dagen før, selve konkurransedagen eller under konkurransen - noge som e HEILT nytt for meg då eg vanligvis ikke klare spisa noge - tilogmed på trening kan eg ha hatt problem med dette. Når konkurransen var igang fortsatt det egentlig i samme spor, et spor eg var veldig fornøyd med. Det ble også spesielt satt på prøve dag 2 da det gikk 8timer fra eg starta å varma opp til siste øvelse var ferdig. På grunn av koss ryggen min blei ittekvært beslutta eg at det besta for meg var å aldri bli kald og måtta bli varm på ny, eg holdt meg rett og slett varm i 8timer, og satt nok ikke sammenhengende i meir enn 5minutt. Alt fra fokus på kæ æg sko jær i øvelsane, detaljer, holde meg varm, var eg veldig fornøyd med.
Der eg kanskje ikke leverte optimalt var som coach, som supporter og på sosiale medier - men det he eg konkludert med e noge som til en grad må prioriteres ned for å kunne ha såpass stort fokus på seg sjøl.
Tidligere har eg kanskje følt i mange øvelser når eg står å vente på startsignalet at verden står i ro, eg tenke møje på ditt og datt, og får kanskej til og med tid til å snakke meg sjøl ned. Denne konkurransen var det lite av dette, eg klarte psyke meg opp - ikke for møje. Når start signalet gikk så gikk eg(sjøl om eg ikke huske å utført nogen av øvelsane), tidligere he kanskje startsignalet gått og eg har fått tid til å tenka "der gikk start signalet, då får me begynna då, ta grep her, sånn, jess, letsgo" før eg går igang.  ::biggrin::


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. september 2021, 20:03
Dato: 15.09.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Generell oppvarming - daglige turen m Rocky

Gluteus Medius aktivering + litt lett tøying av hofte

Bakover slede drag
5min 25kg(?)

Liggende lårcurl i superset med leg extension
2x10 15kg -> 2x10 10kg

1beinspress
3x10 0kg, uten pause

Groin issue (heile kne oppå benk
2x10

Sittende kabelroing, bredt grep
2x10 30kg (i superset med underhåndsgrep på kosteskaft, lats tøying)

Nedtrekk, smalt + underhåndsgrep
2x10 30kg (i superset med underhåndsgrep på kosteskaft, fremoverlent fronthev

Stående 1arms hantelpress
2x10 10kg

Skråbenkpress, med stang
2x10 40kg

Triceps kickbacks
2x10 3kg

Pecdec flyes
2x10 14kg


Kommentar:
- Fusste økt siden 06.09 og fusste økt itte NM 10.09 - 11.09
- Møje blod og relativt heavy økt, kroppen relativt banka ennå, spesielt ryggen litt skummel. Tanken er å gi den så å sei heilt fred t søndag/mandag, før eg teste den litt og vurdere om eg hoppe på en ny konkurranse (om 1,5vega, altså 2 helge itte NM helgå)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. september 2021, 13:50
Dato: 18.09.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Generell oppvarming - daglige turen m Rocky

Gluteus Medius aktivering + 40 belly twists + litt tøying av quads og hofteleddsbøyer

Bakover slede drag
5min 30kg

Bulgarske utfall (kun pause når motsatt bein løfter)
x8, x6, x4

Frontbøy til bruskasse
3x5 20kg
2x5 30kg
1x5 40kg

Overhead mobilisering(/tøying av lats) + foroverleent fronthev med underhåndsgrep og strikk motstand med kosteskaft

IYT's
3x8+8+8 0kg

Skråbenkpress, med stopp
15x 20kg, 30kg, 40kg

Sittende kabelroing, bredt
4x15 40kg

1arms hantel, høgre
3x1 24,5kg
1x 32,5kg
1x 44,5kg

Kommentar:
- Fusste bøy iår(?)
- Heile kroppen ennå død itte NM for ei vega si
- Vond irritasjon i høyre skulder de siste par dagane. Veldig tydelig muskelknute i h. quad.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. september 2021, 14:39
Dato: 20.09.21
Vekt: 94,3kg(02. august 21')

Generell oppvarming - daglige turen m Rocky

Gluteus Medius aktivering + litt aktiv tøying av hofte

Kettlebell swing
9x 8kg
6x 12kg
2x3 16kg

Tirethrow 4m+
1x 5kg
1x 5kg
1x 5kg
1x 7kg
1x 15kg
1x 15kg, 15kg, 15kg
1x 5kg, 5kg, 7kg

Framehold
125kg x 25sekund

Duckwalk
6+6meter 102,5kg

Stokkpress away, 60sekund
30kg x **
60kg x 18

Silver Dollar Deadlift Last man standing simulering
3x 70kg
1x 170kg
1x 240kg

Sandsekk over bom
2set 90kg 8meter + over 130cm

Atlasstone to shoulder(uten klister)
1x 80kg
1x 100kg
1x 114kg

1arms hantel
1x 24,5kg
2x1 34,5kg
1x2 40,5kg

Kommentar:
- Grei skruing før Coolbet invitational til helga. 9øvelser, valgte å idag prioritera dei eg ikke har trent på et par år. Blir nok hvile fram t helga nå, evt ei tøye økt på onsdag.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. september 2021, 16:42
Dato: 22.09.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Generell oppvarming - daglige turen m Rocky

Gluteus Medius aktivering + 40 bellytwist, 2set tøying av hofte, hero pose og litt tøying av hofteleddsbøyer

Bulgarske utfall (kun pause når motsatt bein løfter)
x8, x6, x4

Frontbøy til bruskasse
2x4 20kg
2x3 30kg
2x2 40kg

Overhead mobilisering(/tøying av lats) + foroverleent fronthev med underhåndsgrep og strikk motstand med kosteskaft

Skråbenkpress, med stopp
10x 20kg, 40kg

Sittende kabelroing, bredt - med stopp
3x10 40kg

Kommentar:
- Ei lidå blodgjennomstrømingsøkt/tøying for 30minutt massasje av korsrygg og litt bryst/skuldre. Tenkte egentlig å kjøre litt kardiovaskulærtrening på slutten og, men det glømte eg ;o
- Coolbet invitational om 3daga, konk lørdag & søndag itte planen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2021, 17:39
Dato: 25 & 26.09.21 - Coolbet Invitational -90kg
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Innveiing fredag fra kl 12.
Veid inn på 90,0 ca kl 1230. Var nok 90,9 i følge ei kalibrert vekt, mao snill vekt.

Lørdag (6/9 øvelser) start kl 10.

Øvelse 1: Cerberus Bagthrow over 4,35m - 13kg, 16kg, 16kg
Resultat: 10,74sek
Plassering: 1st
Kommentar: Trakk start nr 2, førstemann ut kastet over alle på 16,74. Eg gjekk for å legge inn en 95% prestasjon, mange igjen etter meg så kunne ikke safe alle øve. Det viste seg heldigvis å lykkas då andre plassen i øvelsen fullførte på 11,83.

Øvelse 2: Framehold 250kg, maks tid
Resultat: 34,88s
Plassering: 5th
Kommentar: En øvelse eg på forhånd ville trudd var bankers. Godt utgangspunkt med seier i første øvelse, så eg fekk gå sist ut og var øvebevist om at 60sekund sko gå greit, ligavell sa grepet stopp på 34,88sekund.

Øvelse 3: 2x11m 275kg Yoke og 2x11m 122kg Duckwalk
Resultat: 41,88s
Plassering: 2nd
Kommentar: Neste først ut itte dårlig resultat i forrige øvelse. Ei grei tid, men et nedsett rett før mål med yoken som nok blei avgjørande då sistemann ut slo meg med 1,23sekund. Eg var 6sekund foran neste mann igjen.

Øvelse 4: 90kg Logpress away, for reps
Resultat: 3reps
Plassering: delt 2nd
Kommentar: Krise løfta her. Kjente i oppvarmingå det va minimalt med power, og balansen va kaga på graset. På toppen av det heila hadde eg 3stk tskjorte og endte opp med å strama beltet øve tskjortene - som om eg ikke he nok motstand med strame lats.

Øvelse 5: 15" Silverdollar Deadlift, rising bar
Resultat: 285kg
Plassering: delt 1st
Kommentar: Stickypoint høyden min, hadde håpa wippen i stangå sko vær nok t å gå øve kneet - men det gjorde u ikke, sånnsett fornøyd med å dela fusste plass. Neste økning var 305, prøvde å bare rykka stangå øve kneet men det gjekk ikke. Valgte å ikke gå øve t styggrygg å dra som eg endte med å jær på 285kg.

Øvelse 6: Atlasstone to shoulder, 60kg/88kg/102kg/128kg for reps (no tacky)
Resultat: 102kg x3reps
Plassering: 2nd
Kommentar: Var innstilt på å gå for 128kg steinen her, testa 3gonge i oppvarmingå men fekk ann ikke heilt opp på skulderå, våga derfor ikke å gå for ann. Møje tid bortkasta på 102kg steinen då ann rolla vekk kvær rep og eg brukte endel tid på å få kontroll på ann.

Søndag (3/9 øvelser) start kl 10.

Øvelse 7: Monster dumbbellpress, rising bar (start 47, deretter 50, 55, 60 (bytte av hantel: 66 71 osv
Resultat: 66kg
Plassering: 1st
Kommentar: Hadde nok hatt sjans på 71kg, men ingen andre klarte 65kg så veldig fornøyd med å vinna øvelsen uten å bli pusha særlig meir

Øvelse 8: 120kg Husafell carry for distanse, vending hver 11m
Resultat: 10lengder (=115meter + 10vendinger)
Plassering: delt 1st
Kommentar: Sist ut her pga seier i forrige øvelse. 1st plass hadde 10lengder og 2ndplass 9lengder. Grepet og kondisjonen gikk det fint med, men lårå sleit veldig siste par lengdene. I poengå fekk me kun hele lengder tellende, eg starta på lengde nr 11 og gikk kanskje 1/3 før eg kasta inn håndkledet då eg ikke ville risikera at lårå kollapsa før siste øvelse.

1poeng bak 1st plass før siste øvelse.

Øvelse 9: Cerberus sandbag loading 11m +11m x 80kg sekk, 100kg sekk, 120kg sekk
Resultat: 2sekker på 34,97s
Plassering: 2nd
Kommentar: Ut før førsteplassen her, kun 60sekund timelimit så var usikker om å gå for å klare 3stk, eller en god tid på 2stk. Gikk for å klare alle 3, ble derfor ikke fullt så bra tid på 2stk - men gikk tydeligvis forseint for då eg starta å løfta opp 120kg sekken hørte eg (40sekund gået) og da visste eg at med kun 1/3 av tiden igjen til tyngste sekken ikke var mulig. Derfor relativt enkelt for 1st plassen å safe inn ei bedre tid på 2sekker.

Kommentar:
- Totaltsett ok nøyd med prestasjon. Et par mindre feil underveis, i tillegg til noen vurderinger som etterpå viste seg å ikke vær di beste - men med 9øvelser er det ikke mulig at alt klaffer 110%. Kroppen fungerte veldig bra, akuttbetennelse i begge skuldrene(mindre plage generelt enn forventa, adrenalin e vist beste painkilleren) og møje painkillers på begge konkurransedagene.
Eg føle nok at der eg "tapte" var allerede i øvelse 2 - framehold. Der ville eg med 6sekund lenger ha vonne heile konkurransen, og utfra tidligere prestasjoner burde det absolutt vær innafor. Virka noge merkelig at grepet har vore solid, og føltes solid her åsså plutselig bare ga det etter så fort - itte eg såg novikov sin film der han snakka om at painkillers kan ha den effekten på grepet ble eg litt mistenkelig om eg var offer for dette. Mulig noge eg må ta med meg videre(ta painkillers ITTE grepsøvelsen). Det første som slo meg itte resultatet her var overtrening, svekket grep er somregel det første tegnet på overtrening - eg har jo toppa formen mot NM, og då e det naturlig å ta det rolig ei stund ittepå - følte eg traff bra med formen t NM så at eg då er på vei å vær overtrent når eg ber om 100% 14dager ittepå igjen e naturlig..

Totalt:
45,5p Stian
43,5p Mattis
31p Hans Jørgen
28,5p Rolf Olav Pettersen
20,5p Chris Andre Kvilhaugsvik
18,5p Sindre Egenes


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. september 2021, 13:14
Dato: 29.09.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Daglige turen med rocky som generell oppvarming

- Gluteus medius aktivering
- Hoftemobilisering
- Heropose/quad og ankel stretch
- Lats tøying med kosteskaft
- Lats aktiv mobilisering med kosteskaft og strikk

Single unders
3x30

Belt squat
10x 0kg, 20kg, 40kg, 70kg, 40kg, 20kg

+ enda litt hofte mobilisering og lett(7-15kg) militærpress

Partial get-up
2x10 8kg

Kommentar:
- FØrste lita styrkeøkt itte coolbet invitational i helgå. Ikke laga et særlig plan ennå, gir meg jaffal noen dager til å henta meg inn. Veldig betent infraspinatur, spesielt høgre side verke fram i skuldrene
- Vonde patella på belt squaten, mistenke 5timer i fjellet med rocky igår spelte en stor rolle her


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2021, 16:29
Dato: 01.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Ny 8uker syklus - Uke 1 Dag 1

Oppvarming (totalt 15min)
5min ellipse   
1set Gluteus medius aktivering      
5min bakover slededrag +20kg, rpe 8
Aktiv hofte mobilisering      
      
Øvelser 58minutt
Box Squat
3x8 60kg

Speed Deadlift X2X1
5x5 100kg, 120kg, 130kg, 130kg, 130kg (medium reverse band dobbel, festet rundt pins i hakk 10.)
speed lå rundt 0.8-1.2m/s

SSB Good Morning
12x 51,5kg
9x 61,5kg
6x 71,5kg
12x 53,5kg

Prone Lying Leg Curl   
15x 25kg
12x 30kg
9x 35kg
15x 27kg

Cable Rows, strict. medium MAG greps bredde
15x 35kg
12x 40kg
9x 45kg
15x 37kg

Kommentar:
- Gøy og første økt
- Endra programmeringå endel og dele den vanliga treningå opp i bolker. Denne første ser eg for meg er på 8veker. Fokuset på å bli sterkere, mjukare, bedre i armbak og få jær øvelser(spess bøy) igjen.
- Høgre kneet kjentes på bøyen, blei ikke værre for kvær set så tenkte gjekk fint
- Goodmorningen kjentes eg littebitt skummel siste set nere i korsryggen/bekkenet
- Vurdera å ikke gå så langt ner(/langt ner med hoftå på goodmorning neste veke)
- Brukte kun knevarmere på bøy, ellers ingen reime eller belte
- Mindre press enn eg kanskje vil/burde, men prøva å sjå om det jær mindre skade utslag og minst like bra gains. Heller større fokus på å bli mjukare t å pressa
- Mulig meir trening(sdager) enn eg burde, men prøve å ikke pusha mengden formøje, + vær flink på rehab og effektive økte å håba det e good


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2021, 16:03
Dato: 02.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Lørdag - Kondisjon og mobilitet   Uke 1   
      
Daglige turen med Rocky som generell oppvarming

Hero Pose
2x1min

Aktiv hofte mobilisering(triset; hyperextension, på gulv med skinnbein langskroppen og på gulv med skinnbein motsatta v kroppen)
2x20 høyre er endel stivere

test overhead mobilitet med rygg til veggen
(midt av sko m matte skjøt)

soft tissue foamrolling lats    
tungt å holde armene

 box pnf drill med kosteskaft
3set   good. holdt utenfor teip

negativ chinup med heng
2x3reps    holdt skulderbredde. ik så stivt lats men vanskelig grep

underhåndsgrep fronthev mot strikk      
2x8

test overhead mobilitet med rygg til veggen      
holdt utenfor teip. merkbra bedring, men så er det å få det til å bli der, og ikke bare gå tilbake til start til neste økt

Ellipse intervaller
5runder med 1min på 1min rolig

Kommentar:
- God økt, kjenne tøyingå ittepå, sleden der latsen passere posterior deltoiden


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. oktober 2021, 17:48
Dato: 03.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Søndag - Press, Skulder Stab. & Core   Uke 1   (totalt 75minutt (+tur m rocky
     
Oppvarming:
Daglige turen med Rocky som generell oppvarming

Single Unders
1x40 UB

Soft tissue foamrolling lats
1min per

Box PNF drill med kosteskaft
2set

Negativ Chinup m heng
2set, grep= skulderbredde

Novikov pressing warmup
ish 8reps kvær øvelse

Øvelser:
Partial Get-Up
8x 8kg
5x 10kg
8x 8kg

Stokk, 1clean - fokus m se på stokken og kun hodet under på siste
4x4 60% 60kg, 66kg, 66kg, 66kg

Skråbenk mm 60*+
2x8 22,5kg

60* dumbbell flyes i superset med IYT's
12x 8kg -> 8's x1,5kg
9x 10kg -> 6's x2kg
6x 12,5kg -> 4's 2,5kg
12x 10kg -> 8's 2kg

Powell raise
15x 1,5kg
12x 2kg
9x 2,5kg
15x 2kg

Sideplanke
2x20s

Anti rotation core (strikk statisk pallofpress)
2set med 2steg ut. 10s stå, 10s knesitt, 10s knebøy, 5utfall (rødstrikk. 1steg langt ut

Kommentar:
- Betente i høgre skulder som eg he vore siden itte NM, og seff forverra m coolbet. (framside skulder, infraspinatur, trap og en teres). Teste litt å ser om eg klare trena å holda det i sjakk å bli bedre, eller om eg må backa off


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2021, 12:06
Dato: 04.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Mandag - Legday & Deadlift/hypers (uke1) - (80min      
      
Oppvarming      
Generell oppvarming
rocky tur
   
Gluteus medius aktivering
1set      30+12

Aktiv hofte mobilisering      
1set x20

Hero pose      
1min

Copenhagen Adduction      
1x15. hele kne på benk

Prayer squat      
1min
      
   Øvelser      
Bulgarian Split Squats, roli uten sko      
1x8, 6, 4(nonstop rpe8

Box frontsquat      
3x6 45kg 50kg 50kg. h.kne pain(nersiå, slutten av konsentrisk fase) og stiv rack posistion(gangsperr)

Nevral Deadlift 5110   
5x5 120

Hyperextensions 2010      
12x 0kg
9x 3kg
6x 8kg
12x 3kg

Abduction machine 2011      
20x 8kg
15x 10kg
10x 12kg
20x 9kg

Legpress hypertrofi      1x2min (add vekt hver 30s
strikk sort, +rød, +rød

Kommentar:
- Goe økt, lite pain aent enn lilla i h.kne


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. oktober 2021, 17:39
Dato: 05.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Tirsdag - Underarma, uke 1

50minutt

Generell oppvarming = 2timer støvsuging og vasking

3min lett tøying

cable Cupping/wrist flexion m fatgrip   
1x25 5kg (sittande på benk m kabel, armbak posisjon)

Standing cable wrist curls(ansiktet mot kabelen)
1x25 5kg

Pronation Forearm Flex
1x25 5kg (brukte stropp i steinrommet + vektskive)

Pullups with Wrist Engagement   
ikke utført pga skulder

Thumb-less Reverse curls
3x12 8kg

Thumb-less Dumbbell Shrugs      
3x12 2x30kg

fatgrip. beltsquat. Thumb-less Dumbbell Single-Arm Rows med cupping
 3x8 +20kg

Fat grip rolling      
2set, 2ganger hver vei +5kg

Lett tøying    av underarmer

Kommentar;
- Gøy og god økt, men fæl i skulderå - mega betent og ubrukelig ^^ droppa derfor litt idag, og trur eg holde mårådagens økt og veldig liten, før heilt fri på torsdsag   


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. oktober 2021, 16:36
Dato: 06.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Onsdag - Skulder Stab & crossfit/bygging overkropp         (uke 1
         
Generell oppvarming
daglige rocky turen

Single unders
1x50 ub

soft tissue foamrolling lats       
1min+ på kvær sia

box pnf drill med kosteskaft
2set, 2stramminger per set

Negativ chinup med heng
2x3reps, litt bredere grep enn skulderbredde
   
underhåndsgrep fronthev mot strikk      
3x8   

Novikov pressing warmup      
         
Øvelser:

Strictpress m footballbar u/g      
4x8 30kg

60* benk m footb. bar, fra pins      
15x 30kg
12x 35kg
9x 40kg
15x 33kg

Cable facepulls m/s      
20x 20kg
15x 30kg
10x 40kg
20x 25kg

Monkey hang   
3x6 touch   

Kommentar:
- h. skulder møje mindre irritert idag. sko egentlig hatt noge alternativt itte det eg gjorde idag, men bestemte meg for å stå øve å prøva å la skulderå henta seg ennå meir inn. heilt fri imårå før uke 2 e igang på fredag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. oktober 2021, 16:33
Dato: 08.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Fredag - Bøy, Rygg og Bakside lår (uke 2

Totalt 80minutt

Oppvarming
5min ellipse  
1set Gluteus medius aktivering      
5min bakover slededrag +25kg, rpe 8 (13,5*15m
Aktiv hofte mobilisering     1set x20 3øvelser
      
Øvelser
Box Squat
4x7 65kg

Speed Deadlift X2X1
4x5 120kg, 135kg, 135kg, 145kg speed på 1,2m/s på 145kg (medium reverse band dobbel, festet rundt pins i hakk 10.)

SSB Good Morning
12x 61,5kg
9x 71,5kg
6x 81,5kg

Prone Lying Leg Curl  
15x 28kg
12x 33kg
9x 38kg

Cable Rows, strict. medium MAG greps bredde
15x 40kg
12x 45kg
9x 50kg

Kommentar:
- Bra  økt!
- ikke fullt så effektiv som sist fredag då eg idag hadde 3færre set, men brukte 7minutt lengre
- høyre kne kjentes på bøyen, litt mindre enn sist fredag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2021, 17:05
Dato: 09.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Lørdag - Kondisjon og mobilitet   Uke 2
42min tøying + 20min intervaller

7min generell oppvarming

2x1min hero pose

2x20 aktiv hofte mobilisering triset(til hyperextension, på gulv med skinnbein langs kroppen OG på gulv med skinnbein motsatt av kroppen

test overhead mobilitet med rygg til veggen

soft tissue foamrolling lats
1min

3set box pnf drill med kosteskaft

2x3reps negativ chinup med heng

2x9m/s underhåndsgrep fronthev mot strikk

test overhead mobilitet med rygg til veggen

2min foamrolling av hamstringer

Ellipse intervaller 1min på/1min av
10runder. totalt 235kcal og "pers"


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. oktober 2021, 17:10
Dato: 10.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Søndag - Press, Skulder Stab. & Core (uke 2

Oppvarming:
3min ellipse

Single Unders
1x40 UB

Soft tissue foamrolling lats
1min per lat

Box PNF drill med kosteskaft
2set

Negativ Chinup m heng
2set, grep= litt bredere enn skulderbredde

Novikov pressing warmup
ish 8reps kvær øvelse

Puma-pushup
1x5

Partial Get-Up
8x 8kg
5x 12,5kg

Stokk, 1clean - fokus m se på stokken og kun hodet under på siste
5x5 62% 68,25kg

Skråbenk mm 60*+
3x7 25kg

60* dumbbell flyes i superset med IYT's
12x 10kg -> 8's x2kg
9x 12,5kg -> 6's x2,5kg
6x 15kg -> 4's 3kg

Powell raise
15x 2kg
12x 2,5kg
9x 3kg

Sideplanke
2x25s

Anti rotation core (strikk statisk pallofpress)
2set med 2steg ut. 10s stå, 10s knesitt, 10s knebøy, 5utfall (rødstrikk. 1steg langt ut

Kommentar:
- Veldig goe økt, spesielt tatt i betrakning ute i stvg og ikke i seng før ish hal 5 og opp 9tiå.
- Skulderå/infraspinatus og tilnærma god -sammenlikna med forrige uka


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. oktober 2021, 14:41
Dato: 11.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Mandag - Legday & Deadlift/hypers (uke2) - (93min      
      
Oppvarming      
Generell oppvarming
rocky tur
  
Gluteus medius aktivering
1set      28+10

Aktiv hofte mobilisering      
1set x20

Hero pose      
1min

Copenhagen Adduction      
1x15. akkurat ikke kne på benk

Prayer squat      
1min

Puma Pushup
1x5

Bellytwist
1x30
      
   Øvelser   :
Bulgarian Split Squats, roli uten sko - nonstop      
1x8, 6, 4, 4 (rpe8

Box frontsquat      
4x5 55,2kg

Deadlift X2X2
5x 150kg
3x5 155kg

Hyperextensions 2010      
12x 5kg
9x 7kg
6x 10kg

Abduction machine 2011      
20x 10kg
15x 12kg
10x 14kg

Legpress hypertrofi      1x2min (add motstand hver 30s
10kg. +sort strikk, +sort strikk, +rød strikk

Kommentar:
- Goe økt. En kjenning i høgre korsrygg/hofte rett øve h.rumpeball
- Frontbøyen føltes møje bedre enn sist uke, mjugare front rack å lettere/mindre pain


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2021, 19:05
Dato: 12.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Tirsdag - Underarma, uke 2

54minutt

5 Generell oppvarming

5min lett tøying

cable Cupping/wrist flexion m fatgrip   
1x35 5kg (sittande på benk m kabel, armbak posisjon)

Standing cable wrist curls(ansiktet mot kabelen)
1x35 5kg

Pronation Forearm Flex
1x35 5kg (brukte stropp i steinrommet + vektskive)

Pullups with Wrist Engagement   
1x7 smalt(litt engagement jaffal...

Thumb-less Reverse curls
4x10 8kg

Thumb-less Dumbbell Shrugs     
4x10 2x30kg

fatgrip. beltsquat. Thumb-less Dumbbell Single-Arm Rows med cupping
4x9 +20kg

Fat grip rolling     
2set, 2ganger hver vei +10kg

Lett tøying av underarmer
5min

Kommentar;
- God kveldspump i underarmane


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. oktober 2021, 14:14
Dato: 13.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Onsdag - Skulder Stab & crossfit/bygging overkropp         (uke 2
        
Generell oppvarming
daglige rocky turen

Single unders
1x50 (/3)

soft tissue foamrolling lats      
1min på kvær sia

box pnf drill med kosteskaft
2set, 2stramminger per set

Negativ chinup med heng
2x3reps, 10cm fra maxbredde på begge sider
  
underhåndsgrep fronthev mot strikk      
2x9

Novikov pressing warmup      
"8reps" på hver øvelse
    
Øvelser:

Strictpress m footballbar u/g      
3x10 30, 33, 33kg

60* h.8 benk m footb. bar, fra pins      
15x 35kg
12x 40kg (rpe 9
9x 45kg (rpe 9

Cable facepulls m/s      
20x 25kg
15x 35kg
10x 45kg

Monkey hang  
2x10 touch  

40min på det oppføre
-------------------------
Functional fitness:

Puma pushups
1x5

høgre skulder irritert

Deep dip hold
3x20sekund

Toes to bar
3x3

høgre skulder release

HSPU øving - 10min
tok 1x3 t balansepute+abmat (håndledd au

Single unders
x 73, 36, 54, 58

Triceps Pushdown
bein stang 30kg x 20og, 10ug, 20og (nonstop
tau: 2x20 15kg

Kommentar:
- Goe økt, irritert h. skulder med fornøyd med roa seg litt itte release. uansett møje bedre enn forrige onsdag
- Heilt fri imårå =)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. oktober 2021, 10:36
Dato: 15.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Fredag - Bøy, Rygg og Bakside lår (uke 3

Totalt 125minutt

Daglige turen m rockdog
1set Gluteus medius aktivering 25+15     
5min bakover slededrag +30kg, rpe 8,5 (14*15m
Aktiv hofte mobilisering     1set x20 3øvelser
Bellytwist 1x40
Puma pushup 2x5
     
Øvelser
Box Squat
5x6 70kg

Speed Deadlift X3X1 (sort strikk motstand (rundt 100kg))
8x3 = 100, 120, 130, 135, 138, 140, 140, 140kg (speed; alle reps var 1m/s eller raskere

SSB Good Morning
12x 65,5kg
9x 75,5kg
6x 85,5kg
12x 70,5kg

Prone Lying Leg Curl 
15x 28kg
12x 35kg
9x 40kg
15x 30kg

Cable Rows, strict. medium MAG greps bredde
15x 45kg
12x 50kg
9x 55kg
15x 45kg (kunne hatt tyngre9

Kommentar:
- God økt, bøyen blei bedre for kvær set - mindre knepain enn begge di to foregåande ukene
- Kjenning i høgre lysk den sista vegå, mest når eg he gått tur, ikke merka på trening - men idag merka eg når eg trente, spesielt på markløften så eg kjørte litt aktiv release underveis. når eg holdt på med liggande lårcurl fekk eg plutselig ei drøøye stråling i lysken i det eg tok et skritt, men merka kje noge meir t det resten av øktå.
- borsdag t thomas i kveld


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2021, 10:27
Dato: 16.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Lørdag - Kondisjon og mobilitet   Uke 3
61min + 20min intervalle

7min generell oppvarming

2x1min hero pose

2x20 aktiv hofte mobilisering triset(til hyperextension, på gulv med skinnbein langs kroppen OG på gulv med skinnbein motsatt av kroppen

test overhead mobilitet med rygg til veggen

soft tissue foamrolling lats
1min

3set box pnf drill med kosteskaft

2x3reps negativ chinup med heng

2x10m/s underhåndsgrep fronthev mot strikk

test overhead mobilitet med rygg til veggen

5min foamrolling av quads(venstre i fokus)

Echo bike, kun bein - intervaller 1min på/1min av
10runder. 204kcal 10.66km snitt 40.1 (sykle heeilt rolig i av

Kommentar:
- Selskap sjå Thomas igår, blei seint, men grei form idag på tross av det. tenkte å ta intervallane litt rolig, men blei litt meir motivert enn planlagt t å pusha snittfarten :p


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. oktober 2021, 17:25
Dato: 17.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Søndag - Press, Skulder Stab. & Core (uke 3

24min oppvarming - 80min styrke

Oppvarming:
3min ellipse

Single Unders
 8+12+44ub

Soft tissue foamrolling lats
1min per lat

Box PNF drill med kosteskaft
2set

Negativ Chinup m heng (ca 5sek negativ og 5sk heng
2set, grep= 10cm+10cm fra maks bredde

Novikov pressing warmup
ish 8reps kvær øvelse

Partial Get-Up
8x 8kg
5x 12,5kg
8x 10kg

Stokk, 1clean - fokus m se på stokken og kun hodet under på siste
5x4 65% 71.5kg

Skråbenk mm 60*+
4x6 30kg

60* dumbbell flyes i superset med IYT's
12x 10kg -> 8's x2kg
9x 12,5kg -> 6's x2,5kg
6x 15kg -> 4's 3kg
12x 12,5kg -> 8's x2,5kg

Powell raise
15x 2kg
12x 2,5kg
9x 3,5kg
15x 2,5kg

Sideplanke
4x20s (uten pause

Anti rotation core (strikk statisk pallofpress)
3set med 1steg ut. 10s stå, 10s knesitt, 10s knebøy, 5utfall (rødstrikk

Kommentar:
- stokken føltes mesten bedre/lettare enn di 2 forrige øktene, merke logpowercleanen litt tyngre nå tho
- brukte gasp håndleddstøtte i stokk, det fiksa painen der. litt vondt høgre skulder spesielt på skråbenk (og litt i stokk), men ikke over the edge. tøyde/masserte det litt mellom set, noge som virke å roa det litt
- sov 11.5time i nått, men følte meg meir nedbrutt idag, enn igår egentlig. koffein og oppvarming endra fort det tho


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. oktober 2021, 11:57
Dato: 18.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Mandag - Legday & Deadlift/hypers (uke3) - (20min+88min   
     
Oppvarming     
5min Generell oppvarming
 
Gluteus medius aktivering
1set      33+13

Aktiv hofte mobilisering     
1set x20

Hero pose     
1min

Copenhagen Adduction     
1x15. akkurat ikke kne på benk

Prayer squat     
1min

Puma Pushup
2x4

Bellytwist
1x36
     
Bulgarian Split Squats, roli uten sko - nonstop     
1x8, 6, 4, 8 (rpe 9-10

Box frontsquat     
5x4 60,8kg

Deadlift 5 -12- 10 (cluster 10-15s stopp mellom hver rep
5x1-1-1-1-1 120kg, 125kg, 128kg, 130kg, 130kg

Hyperextensions 2010     
12x 5kg
9x 7kg
6x 10kg
12x 7kg

Abduction machine 2011     
20x 12kg
15x 14kg
10x 16kg
20x 12kg

Legpress hypertrofi       (add motstand hver 30s
2x2min
15kg. +sort strikk, +sort strikk, +rød strikk

Kommentar:
- God økt. Kjenning øve h.rumpeballe idag og, men det versta var nok høgre lysk som er bad, kjenne den mest på markløft, faktisk meir på abduction enn adduction og - merkelig nok
- Høgre skulder betent som de foregående øktene, ikke så gale som i veke 1, men verre nå i veke 3 enn veke 2 syns eg. trur irritert infraspinatus+ er en del av årskaen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9319. oktober 2021, 14:41
Dato: 19.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Tirsdag - Underarma, uke 3

56minutt

5 Generell oppvarming

5min lett tøying

cable Cupping/wrist flexion m fatgrip  
1x45 5kg (sittande på benk m kabel, armbak posisjon)

Standing cable wrist curls(ansiktet mot kabelen)
1x45 5kg

Pronation Forearm Flex
1x45 5kg (brukte stropp i steinrommet + vektskive)

Pullups with Wrist Engagement  
droppa idag pga h.skulder

Thumb-less Reverse curls
4x12 8kg

Thumb-less Dumbbell Shrugs    
4x12 2x30kg

fatgrip. beltsquat. Thumb-less Dumbbell Single-Arm Rows med cupping
3x11 +20kg

Fat grip rolling    
2set, 2ganger hver vei +13kg (stål stang)

Lett tøying av underarmer
5min

Kommentar;
- Solid økt, oppimot failure på di 3 fusste øvelsane idag, prøve å pusha det t 50reps neste vega før eg øke vektene der
- Eksplosive pomp idag, toppa det med fat grip rollingå, dæ tok heilt av *


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. oktober 2021, 14:07
Dato: 20.10.21
Vekt: 92,0kg(15. september 21')

Onsdag - Skulder Stab & crossfit/bygging overkropp         (uke 3
         
Generell oppvarming
3min

Single unders
1x100ub

soft tissue foamrolling lats       
1min på kvær sia

box pnf drill med kosteskaft
2set, 2stramminger per set

Negativ chinup med heng
2x3reps, 10cm fra maxbredde på begge sider
   
underhåndsgrep fronthev mot strikk     
1x9, 1x10

Novikov pressing warmup     
"8reps" på hver øvelse
   
Øvelser:

Strictpress m footballbar u/g     
2x12 33kg, 35kg

"60*" h.8 benk m footb. bar, fra pins     
15x 38kg
12x 43kg
9x 45kg
15x 40kg

Cable facepulls m/s     
20x 25kg
15x 35kg
10x 45kg
20x 30kg

Monkey hang   
3x8 touch   


Deep dip hold
2x25sekund

Toes to bar
2x4

Triceps pushdown
beinstang: 30kg x 20og, 10ug, 20og, 10ug (nonstop
tau: 2x20 15kg

+10min triggerpunkt infraspinatur, traps, lat

Kommentar:
- h skulder/og støttemuskler baksiå samme side he fortsatt å irritert i dage daglige, så tok det rolig og lite FF øvelser idag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. oktober 2021, 17:20
Dato: 22.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Fredag - Bøy, Rygg og Bakside lår (uke 4
         
total 100minutt

Generell oppvarming
3min

1set Gluteus medius aktivering 15+25     
5min bakover slededrag +35kg, rpe 8,5 (14*15m
Aktiv hofte mobilisering     1set x20 3øvelser
Bellytwist 1x40
Puma pushup 2x5
     
Øvelser
Box Squat
2x5 75kg

Speed Deadlift X3X1 (sort strikk motstand (rundt 100kg))
6x3; 120kg 130 140 145 150(1m/s) 150

SSB Good Morning
12x 70,5kg
9x 80,5kg
6x 90,5kg

Prone Lying Leg Curl
15x 30kg
12x 37kg
9x 42kg

Cable Rows, strict. medium MAG greps bredde
15x 50kg
12x 55kg
9x 65kg

Kommentar:
- God økt! Var redd lysken ikke sko tåle det, men det gikk relativt fint. Marken blei ltit verre mot slutten, men mindre pain enn for 1vega siden. Kjente litt i bøyen, men ikke særlig egentlig - knee og va relativt fine i bøyen. Kjenne lysken meir fremtredande i deg daliga tho.



Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2021, 21:25
Dato: 23.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Lørdag - Kondisjon og mobilitet   Uke 4

7min generell oppvarming

2x1min hero pose

2x20 aktiv hofte mobilisering triset(til hyperextension, på gulv med skinnbein langs kroppen OG på gulv med skinnbein motsatt av kroppen

test overhead mobilitet med rygg til veggen

soft tissue foamrolling lats
1min

3set box pnf drill med kosteskaft

2x3reps negativ chinup med heng

2x10m/s underhåndsgrep fronthev mot strikk

test overhead mobilitet med rygg til veggen

8min foamrolling av quads(venstre i fokus)

Kommentar:
- Nere tidligere på dagen å la flise i dusjen. Plutselig fucka synet mitt seg når eg holdt på med vinkelsliperen, og 30minutt seinare fekk eg migreneanfall for fusstegong på 8år.. veldig fornøyd at eg 6timer seinare itte medisinert var istand t å gå ner å utføra dette, droppa kondisjon


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2021, 21:32
Dato: 24.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Søndag - Press, Skulder Stab. & Core (uke 4

100min totalt

Oppvarming:
3min ellipse

Single Unders
56ub

Soft tissue foamrolling lats
1min per lat

Box PNF drill med kosteskaft
2set

Negativ Chinup m heng (ca 5sek negativ og 5sk heng
2set, grep= 10cm+10cm fra maks bredde

Novikov pressing warmup
ish 8reps kvær øvelse

Partial Get-Up
8x 10kg
5x 15kg

Stokk, 1clean - fokus m se på stokken og kun hodet under på siste
6x6 60% 66kg

Skråbenk mm 60*+ (hakk8
6x5 30kg

60* dumbbell flyes i superset med IYT's
12x 12,5kg -> 8's x2,5kg
9x 15kg -> 6's x3kg
6x 17,5kg -> 4's x3,5kg

Powell raise
15x 2,5kg
12x 3,5kg
9x 4kg

Sideplanke
2x35s (uten pause

Anti rotation core (strikk statisk pallofpress)
1set med 1steg max ut +20cm. 10s stå, 10s knesitt, 10s knebøy, 5utfall (rødstrikk

Kommentar:
- latterlig bra økt, spesielt mtp anfallet igår. fekk besøk på kvelden og det blei seint, håvet holdt på å sprenga itte runde 2 men så sovnaeg heldigvis. våkna igjen med håveverk idag men itte medisin gjekk resten av dagen good
- en kink eller noge fucka i ryggen/v.hofta fra måråen av, men påvirka heldigvis ikke øktå/stokken sæærlig - spent på marken imårå tho


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2021, 13:44
Dato: 25.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Mandag - Legday & Deadlift/hypers (uke4) - (115min  
    
Oppvarming    
5min Generell oppvarming
 
Gluteus medius aktivering
1set      20+30

Aktiv hofte mobilisering    
1set x20

Hero pose    
1min

Copenhagen Adduction    
1x15. akkurat ikke kne på benk

Prayer squat    
1min

Puma Pushup
2x5

Bellytwist
1x40
    
Bulgarian Split Squats, roli uten sko - nonstop    
1x8
1x6 +2kg
1x4 +4kg
1x8, rpe 8,5

Box frontsquat    
2x3 66,5kg

Deadlift X-12-X2 (cluster 10-15s stopp mellom hver rep
3x1-1-1-1-1 160, 164, 166kg

Hyperextensions 2010    
12x 7kg
9x 10kg
6x 14kg

Abduction machine 2011    
20x 14kg
15x 16kg
10x 18kg

Legpress hypertrofi       (add motstand hver 30s
3x2min
20kg. +sort strikk, +sort strikk, +rød strikk

Kommentar:
- Høgre lysk bedre enn for ei vega siden.
- Sist mark var det en kjenning øve høgre rompeball, denne øktå var det øve venstre, og litt verre enn d var på høgre sist.. fornøyd med at eg klarte å jær noge i marken jaffal og trur ikke forverra noge


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. oktober 2021, 17:59
Dato: 26.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Tirsdag - Underarma, uke 4

70minutt (assisterte ricky med båremaskin, + linda ift teknikk)

vasking som generell oppvarming

5min lett tøying

cable Cupping/wrist flexion m fatgrip 
1x50 5kg (sittande på benk m kabel, armbak posisjon)

Standing cable wrist curls(ansiktet mot kabelen)
1x50 5kg

Pronation Forearm Flex
1x50 5kg (brukte stropp i steinrommet + vektskive)

Pullups with Wrist Engagement 
1x9 regrippa 3gonge for å prøva å få med wrist engagement

Thumb-less Reverse curls i superset med Thumb-less Dumbbell Shrugs   
3x9 10kg -> 3x12 30kg

fatgrip. beltsquat. Thumb-less Dumbbell Single-Arm Rows med cupping
4x10 +25kg

Fat grip rolling   
3set, 2ganger hver vei +15kg (faila på sista settet, kom bare halvegs opp på 2gang vektå sko opp

Lett tøying av underarmer
5min

Kommentar;
- Skulder status relativt bra idag, he pleid å vær litt utav det på dette tidspunktet av vegå, så spent om eg får jær litt FF på pressøktå imårå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2021, 17:09
Dato: 27.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Onsdag - Skulder Stab & crossfit/bygging overkropp         (uke 4
        
Generell oppvarming
3min

Single unders
1x43 (/3)

soft tissue foamrolling lats      
1min på kvær sia

box pnf drill med kosteskaft
2set, 2stramminger per set

Negativ chinup med heng
2x3reps, 10cm fra maxbredde på begge sider
  
underhåndsgrep fronthev mot strikk   i superset med dumbbell pullover
2x10 -> 2x15 10kg

Novikov pressing warmup    
"8reps" på hver øvelse
  
Øvelser:

Strictpress m footballbar u/g    
5x6 40, 43, 45, 47, 49

"60*" h.8 benk m footb. bar, fra pins    
15x42kg (rpe7)
12x50kg (rpe8)
9x55kg (rpe8)

Cable facepulls m/s    
20x 30kg
15x 40kg
10x 50kg

Monkey hang  
3x10 touch  

FF:

Toes to bar:
øvd endel med Tiril, kanskje en total of 20reps

HSPU(til balansepute+abmat)
1x4
2x5

Deep dip hold
1x30s

+ litt hands tand/handstandwalk practise

Muscle ups
2x1

triceps pd
10oh, 5uh, 10oh, 5uh x35kg 40kg 35kg

pecdec flyes
15x 18kg
12x22kg
9x30

Kommentar:
- 4/8 veke fullført
- god økt, skulderå var føltes bra ut idag(som nevnt igår), merka u sjølsagt og at eg pusha u (muligens  litt møje) i dagens økt men veldig jilt at det he gått/går rette vegen
- usikker om d va for eg ikke hadde smerte eller ke det va, men pressen med football bar stangå i dag va møøje lettare enn de 3foregåande vekene


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. oktober 2021, 16:54
Dato: 29.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Fredag - Bøy, Rygg og Bakside lår (uke 4
         
total 135minutt

Generell oppvarming
5min

1set Gluteus medius aktivering 17+28     
5min bakover slededrag +40kg, rpe 9 (14*15m
Aktiv hofte mobilisering     1set x20 3øvelser
Bellytwist 1x44
Puma pushup 3x4
     
Øvelser
SSB Box Squat
3x8 73,5kg

Speed Deadlift X2X1 (tynn reverse band h.10 sort dobbel
5x5; 120kg, 140kg, 160kg, 165kg, 170kg

SSB Good Morning
12x 70kg
9x 80kg
6x 90kg
12x 75kg

Prone Lying Leg Curl
15x 30kg
12x 37kg
9x 44kg
15x 35kg

Cable Rows, strict. medium MAG greps bredde
15x 50kg
12x 55kg
9x 65kg
15x 55kg

Kommentar:
- Goe økt, øve halvegs av denne 8ukers syklusen nå. Tenke 1vega styrke fri itte det, så vurdera planer og mål deritte.
- Ryggen, nakke og skulder var ødelagt igår. fasta heile dagen, og var ute i reggen med ricky å bygga en gjerde i 11timer. Kroppen vanvittig møje bedre idag.
- Det versta ila øktå var definitivt lysken(høgre), litt i bøy og endel i mark



Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9331. oktober 2021, 18:08
Dato: 30.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Lørdag - Kondisjon og mobilitet   Uke 5

7min generell oppvarming

2x1min hero pose

2x20 aktiv hofte mobilisering triset(til hyperextension, på gulv med skinnbein langs kroppen OG på gulv med skinnbein motsatt av kroppen

test overhead mobilitet med rygg til veggen

soft tissue foamrolling lats
1min

3set box pnf drill med kosteskaft

2x3 og 1x2 reps negativ chinup med heng (10cm fra max på begge sider)

2x15 10kg dumbbell pullover

2x10m/s underhåndsgrep fronthev mot strikk

test overhead mobilitet med rygg til veggen - endel forbedring - men veldig stivt utgangspunkt

33min foamrolling/trigger punkt av infraspinatus, piriformis, quad og traps

ellipse
10rds 1min på, 1min av. lvl 5/lvl10 239kcal

Kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9331. oktober 2021, 18:16
Dato: 31.10.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Søndag - Press, Skulder Stab. & Core (uke 5

115min totalt

Oppvarming:
dagens rocky tur

Single Unders
23+27

Soft tissue foamrolling lats
1min per lat

Box PNF drill med kosteskaft
2set

Negativ Chinup m heng (ca 5sek negativ og 5sk heng
2set, grep= 10cm+10cm fra maks bredde

Novikov pressing warmup
ish 8reps kvær øvelse

Partial Get-Up
8x 10kg
5x 15kg
8x 12,5kg

Stokk, 1clean - fokus m se på stokken og kun hodet under på siste
6x4 70% 77kg

Neutral grip - Skråbenk mm 60*+ (hakk8
2x8 25kg

60* dumbbell flyes i superset med IYT's
12x 12,5kg -> 8's x2,5kg
9x 15kg -> 6's x3kg
6x 17,5kg -> 4's x3,5kg
12x 15kg -> 8's x3kg

Powell raise
15x 2,5kg
12x 3,5kg
9x 4kg
15x 3kg

Sideplanke
3x40s (uten pause

Anti rotation core pallof press
Landmine - sandvik
2x20 +0kg

Kommentar:
- Veldig god økt, lite pain - kun litt høgre lysk og høgre skulder - men skulderå holdt seg i sjakk underveis med litt aktiv release
- rogue invitational og halloween party med unormale mengder alkohol, heilt fin i formen og kjempe god økt.
- stokken fks er jo ikke så tung, men fortsatt 70% og uten utstyr + eg føle eg får til teknikken veldig bra, så eg er veldig positiv og trua på gains her nå som kroppen faktisk lar meg trena øvelsen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. november 2021, 13:31
Dato: 01.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Mandag - Legday & Deadlift/hypers (uke5) - (111min  
    
Oppvarming    
5min Generell oppvarming
 
Gluteus medius aktivering
1set      20+30

Aktiv hofte mobilisering    
1set x20

Hero pose    
1min

Copenhagen Adduction    
1x15. akkurat ikke kne på benk

Prayer squat    
1min

Puma Pushup
3x4

Bellytwist
1x46
    
Bulgarian Split Squats, roli uten sko - nonstop    
1x8 + 5kg
1x6 + 10kg
1x4 + 16kg

Box frontsquat    
3x5 59kg +2xsort strikk i kettlebell. MED stopp på hver rep siste set

Nevral Deadlift 5110  
5x4 145kg, 145kg, 148kg, 148kg, 145kg

Hyperextensions 2010    
12x 7kg
9x 10kg
6x 15kg
12x 10kg

Abduction machine 2011    
20x 14kg
15x 16kg
10x 18kg
20x 16kg

Legpress hypertrofi       (add motstand hver 30s
1x2min 35kg. +sort strikk, +sort strikk, +rød strikk

Kommentar:
- god økt :) høre lysk kjennes, men ikke avgjørande. ellers kjennes hoftå (venstre side øve rompeball) blir litt verre ila. marken, men går liksom
- trudde eg hadde 10kg mindre enn det eg hadde i marken fram t siste set, så det var en positiv overraskelse


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2021, 15:54
Dato: 02.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Tirsdag - Underarma, uke 5

63minutt

vasking som generell oppvarming

5min lett tøying

cable Cupping/wrist flexion m fatgrip
1x40 10kg (sittande på benk m kabel, armbak posisjon)

Standing cable wrist curls(ansiktet mot kabelen)
1x30 10kg

Pronation Forearm Flex
1x33 7,5kg (brukte stropp i steinrommet + vektskive)

Pullups with Wrist Engagement
ikke idag pga albu, korsrygg, ecs etc

Thumb-less Reverse curls i superset med Thumb-less Dumbbell Shrugs   
4x10 10kg -> 4x12 30kg

fatgrip. beltsquat. Thumb-less Dumbbell Single-Arm Rows med cupping
4x12 +25kg

Fat grip rolling   (oransj strikk)
3set, 2ganger hver vei +15kg

Lett tøying av underarmer
5min

Kommentar;
- god økt. starta sjå ECS igjen idag, så va litt usikker om eg sko jær denne øktå pga økte mengden på underarma av å vær der, men kjørte på
- h.albue stråle-verka siden itte mandagens økt
- litt bæd i korsryggen idag, men hadde kje særlig betydning for det eg sko trena, bare merka d


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2021, 19:03
Dato: 03.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Onsdag - Skulder Stab & crossfit/bygging overkropp         (uke 5

Generell oppvarming
3min

Single unders
1x40

soft tissue foamrolling lats     
1min på kvær sia

box pnf drill med kosteskaft
2set, 2stramminger per set

Negativ chinup med heng
2x3reps, 120cm fra maxbredde på begge sider
 
underhåndsgrep fronthev mot strikk   i superset med dumbbell pullover
2x10 -> 2x15 10kg

Novikov pressing warmup   
"8reps" på hver øvelse
 
Øvelser:

Strictpress m footballbar u/g
3x10kg
1x30kg

"60*" h.8 benk m footb. bar, fra pins   
nop

Cable facepulls m/s   
20x 30kg
15x 40kg
10x 50kg
20x 35kg

Monkey hang 
1x8 touch 

+ 20minutt tøyng, trigger punkt av lats, supraspinatus, infraspinatus, traps

Kommentar:
- Hatt den stikkingå (føles som pinched nerve) i albuen siden itte mandagsøktå. hadde et lite håp om at eg kunne jær skulder stab. øvelsane og droppa FF idag. Blei ingenting bedre onna oppvarming, og veldig vondt når testa en rep på 30kg militærpress. eg sko nok klart å fullført, men føltes absolutt ikke lurt ut. gjorde facepulls og ittepå sko eg ha 4x8 monkey hang, avbrøyt itte 1set då høgre skulder og begynte å skrika. så då blei det endel tid tilbrakt på lacrosseball den neste halvtimen i stedet :)
- krysse fingrane for at treningsfri imårå, rygg/bein fredag og bare tøying og bevegelse lørdag jær susen og at eg kan pressa igjen på søndag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2021, 12:25
Dato: 05.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Fredag - Bøy, Rygg og Bakside lår (uke 6
         
total 113minutt

Generell oppvarming
5min

1set Gluteus medius aktivering 20+30     
5min bakover slededrag +45kg, rpe 9 (14*15m
Aktiv hofte mobilisering     1set x20 3øvelser
Bellytwist 1x46
Puma pushup 3x4
     
Øvelser
SSB Box Squat
4x7 78,75kg

Speed Deadlift X2X1 (tynn reverse band h.10 sort dobbel
4x5; 140kg, 162kg, 170kg, 170kg

SSB Good Morning
12x 75kg
9x 85kg
6x 95kg

Prone Lying Leg Curl
15x 35kg
12x 40kg
9x 46kg

Cable Rows, strict. medium MAG greps bredde
15x 55kg
12x 60kg
9x 70kg

Kommentar:
- God økt, merka ikke albuen nogenting iløpet av øktå, ikke engong puma pushup, det var overraskande. merka mindre i det dagliga, men merke dessverre ennå, spent på status t søndagens pressøkt


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2021, 18:29
Dato: 06.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

74min

Lørdag - Kondisjon og mobilitet   Uke 6

7min generell oppvarming

2x1min hero pose

2x20 aktiv hofte mobilisering triset(til hyperextension, på gulv med skinnbein langs kroppen OG på gulv med skinnbein motsatt av kroppen

test overhead mobilitet med rygg til veggen

soft tissue foamrolling lats
90s per lat

3set box pnf drill med kosteskaft
2stramminger per set

2x3 og 1x2 reps negativ chinup med heng (10cm fra max på begge sider)

2x15 10kg dumbbell pullover

2x10m/s underhåndsgrep fronthev mot strikk

test overhead mobilitet med rygg til veggen -lite bedring, men bra utg.pkt

9min foamrolling venstre quad.

echo bike, kun bein
20min veldig rolig echo.

Kommentar:
- mild headache, så blei rolig hjertetrening
- kjente albuen endel denne øktå, så ser dessverre mørkt ut for imårå. føles som nerva i albuen som e irritert


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2021, 15:42
Dato: 07.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Søndag - Press, Skulder Stab. & Core (uke 6


Oppvarming:
3min

Single Unders
48ub

Soft tissue foamrolling lats
1min per lat

Box PNF drill med kosteskaft
2set

Negativ Chinup m heng (ca 5sek negativ og 5sk heng
2set, smalt grep pga nerv albue

underhåndsgrep fronthev mot strikk
droppa denne idag

Novikov pressing warmup
ish 8reps kvær øvelse

Partial Get-Up
8x 15kg
5x 17,5kg

Stokk, 1clean - fokus m se på stokken og kun hodet under på siste
1x60kg - (sko ha 7x5 79,25kg

Neutral grip - Skråbenk mm 60*+ (hakk8
3x7 10kg (sko vore 27,5kg)

60* dumbbell flyes i superset med IYT's
12x 15kg -> 8's x3kg
9x 17,5kg -> 6's x3,5kg
6x 20kg -> 4's x4kg

Powell raise
15x 3kg
12x 4kg
9x 4,5kg

Sideplanke
4x42s (uten pause

Anti rotation core pallof press
Landmine - sandvik
3x20 +0kg

Kommentar:
- Ikke mulig å pressa. Skulderå og albuen vond, møje tyde på ulnar entrapment, men ikke 100% helste verre idag enn tøye øktå igår, så møje tyde på at alt arbeidet om å tøya latså kanskje he fremprovosert nerve plagen.
- stokk og skråbenken eg endte med å fjerna, ellers fekk eg gjort resten, med litt pain i nogen av øvelsane.
- vart cirka ei vega nå, men litt bedring kvær dag, fram t igår då eg følte det blei møje verre. forhåpentligvis får eg gjort mårådagens økt som vanlig, så får eg sjå koss eg velge å gripa ann pressøktene framøve. egentlig 2,5vega igjen av denne blocken, leie eg ikke holdt heilt inn då blant de beste stokkperiodane eg he hatt ever, men å kjøra 7x5 som kanskje e drøyaste mengdane ever eg he hatt i stokk var uaktuelt sånn eg e nå :(


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. november 2021, 16:13
Dato: 08.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Mandag - Legday & Deadlift/hypers (uke6) - (111min  
    
Oppvarming    
5min Generell oppvarming
 
Gluteus medius aktivering
1set      20+30

Aktiv hofte mobilisering    
1set x20

Hero pose    
1min

Copenhagen Adduction    
1x15. kne 10cm fra benk

Prayer squat    
1min

Puma Pushup
1x4, 5, 4

Bellytwist
1x46
    
Bulgarian Split Squats, roli uten sko - nonstop    
1x8 + 5kg
1x6 + 10kg
1x4 + 16kg
1x8 + 10kg

Box frontsquat    
4x4 63,25kg +2xsort strikk i kettlebell. MED stopp på siste set

Deadlift X2X2
4x 180, 183, 188, 200

Hyperextensions 2010    
12x 15kg
9x 20kg
6x 26kg

Abduction machine 2011    
20x 16kg
15x 18kg
10x 20kg

Legpress hypertrofi       (add motstand hver 30s
2x2min 40kg. +sort strikk, +sort strikk, +rød strikk

Kommentar:
- God økt, merka ikke voldsomt t skulder og albue. kjente det litt i enkelteøvelsa, markløft i hovedsak
- besta høgre lysk og bekken/rygg he følts de siste vegene, merka såvidt begge når eg va ferdige


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2021, 16:11
Dato: 09.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Tirsdag - Underarma, uke 6

53minutt

vasking som generell oppvarming

5min lett tøying

cable Cupping/wrist flexion m fatgrip
1x30 15kg (sittande på benk m kabel, armbak posisjon)

Standing cable wrist curls(ansiktet mot kabelen)
1x30 15kg

Pronation Forearm Flex
1x30 8kg (brukte stropp i steinrommet + vektskive)

Pullups with Wrist Engagement
ikke idag pga albu/skulder -nervå

Thumb-less Reverse curls i superset med Thumb-less Dumbbell Shrugs   
4x10 12kg -> 4x12 30kg

fatgrip. beltsquat. Thumb-less Dumbbell Single-Arm Rows med cupping
3x8 +30kg

Fat grip rolling   (oransj strikk)
1set, 2ganger hver vei +18kg

Lett tøying av underarmer
5min

Kommentar;
- god økt, på kanten et par av øvelsane om eg burde jær ift. nervå i klem, men eg lot det gå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2021, 18:15
Dato: 10.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

6min generell oppvarming

single unders
68ub

soft tissue foamrolling lats
2min per lat

kommentar:
- tenkte så å sei å bare jær generell oppvarming, droppa pnf drillen, chinup, fronthev, novikov ov, pressen og crossfiten etc, egentlgi bare facepulls. men når eg begynte å prøva å få blod t bakside skulder kjente eg albuen såpass at tenkte e nok best å bare kvila t fredagens bein/dra økt


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2021, 17:57
Dato: 12.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Fredag - Bøy, Rygg og Bakside lår (uke 7
        
total 165min

Generell oppvarming
5min

1set Gluteus medius aktivering 22+33    
5min bakover slededrag +50kg, rpe 9 (14*15m
Aktiv hofte mobilisering     1set x20 3øvelser
Bellytwist 1x46
Puma pushup 3x4
    
Øvelser
SSB Box Squat
5x6 84kg

Speed Deadlift X4X1 (oransj band motstand (rundt 100kg))
8x3
140kg 1,2m/s
145kg 1,1m/s
148kg 1,2m/s
150kg 1,1m/s
153kg 1,05m/s
155kg 1,1m/s
158kg 1m/s
160kg 0,95m/s

SSB Good Morning
12x 75kg
9x 85kg
6x 95kg
12x 80kg

Prone Lying Leg Curl
15x 35kg
12x 40kg
9x 46kg
15x 38kg

Cable Rows, strict. medium MAG greps bredde
15x 55kg
12x 60kg
9x 70kg
15x60kg

Kommentar:
- goe økt. jilt å få trent noge jaffal sjøl med nerveplagen. kjente så å sei null i dagens øvelsa, men eg ska kje meir enn å holda en tom shaker i pressposisjon før albuen stråle, så fortså det ikke blir noge press på 2-3vege t ;o :'( og jedna heller ikke supinert  tøying som eg trur he provosert/framprovosert d
- kom i snakk med morgan på siste to øvelsane, så øktå kunne og burde nok vart 15-20min kortare


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. november 2021, 14:57
Dato: 13.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Lørdag - Kondisjon og mobilitet   Uke 7

rocky tur

2x1min hero pose

2x20 aktiv hofte mobilisering triset(til hyperextension, på gulv med skinnbein langs kroppen OG på gulv med skinnbein motsatt av kroppen

soft tissue foamrolling lats
120s per lat

2x15 10kg dumbbell pullover

10min foamrolling venstre quad.
2min foamrolling lower traps

ellipse
10rds 1min på, 1min av. lvl 5/lvl10 240kcal

Kommentar:
- god kondisjonsøkt. droppa di fleste overhead tøyinga pga nervå i albuen. kjørte ellipsen hardt idag, 180puls+ og på nippet t blodsmak


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. november 2021, 14:10
Dato: 14.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Søndag - Press, Skulder Stab. & Core (uke 7

Oppvarming:
daglige tur1 med rocky

Single Unders
12+31+11

Soft tissue foamrolling lats
1min per lat

Box PNF drill med kosteskaft
nop

Negativ Chinup m heng (ca 5sek negativ og 5sk heng
nop

underhåndsgrep fronthev mot strikk
nop

Novikov pressing warmup
8reps kvær øvelse

Partial Get-Up
8x 15kg
5x 20kg
8x 17,5kg

Stokk, 1clean - fokus m se på stokken og kun hodet under på siste
nop

Romanian rythm squat
7x5+5+5 80kg

Neutral grip - Skråbenk mm 60*+ (hakk8
nope

60* dumbbell flyes i superset med IYT's
12x 15kg -> 8's x3kg
9x 17,5kg -> 6's x3,5kg
18x 10kg -> 4's x4kg
24x 8kg -> 8's x3,5kg

Powell raise
15x 3kg
12x 4kg
9x 4,5kg
15x 3,5kg

Sideplanke
2x48s (uten pause

Anti rotation core pallof press
Landmine - sandvik
20x +0kg
14x +5kg
10x +8kg

Stående tåhev m/s
50kg x12

Stående tåhev u/s
50kg x15

Stående tåhev pump
50kg x46

Tibialis hev m/s
40kgx30

Triceps kickbacks
1x15 2,5kg

1arms triceps pushdown pronert grep - okklusjon
5kg x 30, 15, 10, 5

Kommentar:
- nervå fortsatt fucked, ingen sjans å pressa. trur meir og meir at deg er i skulderpartiet den ligg i klem, ikke albuen. forsterka trunå då eg fekk jær litt triceps idag uten.
- la til legger idag pga litt færre øvelser
- la tiil romenske rytmebøy for å få litt arbeid inn på pushpress sjøl om eg ikke får stokka fortiå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. november 2021, 13:14
Dato: 15.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Mandag - Legday & Deadlift/hypers (uke7) - (124min   
     
Oppvarming     
5min Generell oppvarming
 
Gluteus medius aktivering
1set      21+32

Aktiv hofte mobilisering     
1set x20

Hero pose     
1min

Copenhagen Adduction     
1x15. kne 10cm fra benk

Prayer squat     
1min

Puma Pushup
1x4, 5, 5

Bellytwist
1x48
     
Bulgarian Split Squats, roli uten sko - nonstop     
1x8 + 10kg
1x6 + 16kg
1x4 + 25kg

Box frontsquat     
5x3 68,75kg +2xsort strikk i kettlebell. MED stopp på siste set

Deadlift 5110
5x 140
3x 160
2x 170
5x 150
3x 165
2x 180

Hyperextensions 2010     
12x 15kg
9x 20kg
6x 26kg
12x 18kg

Abduction machine 2011     
20x 16kg
15x 18kg
10x 20kg
20x 17kg

Legpress hypertrofi       (add motstand hver 30s
1x2min 55kg. +sort strikk, +sort strikk, +rød strikk

Kommentar:
- god økt, litt stiv i korsryggen itte nogen set, men gjekk fint. siste eksentrisk mark av denne blocken :)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2021, 16:50
Dato: 16.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Tirsdag - Underarma, uke 7

72minutt

vasking som generell oppvarming

5min lett tøying

cable Cupping/wrist flexion m fatgrip
1x42 15kg (sittande på benk m kabel, armbak posisjon)

Standing cable wrist curls(ansiktet mot kabelen)
1x32 15kg

Pronation Forearm Flex
1x33 8kg (brukte stropp i steinrommet + vektskive)

Pullups with Wrist Engagement
ikke idag pga albu/skulder -nervå

Thumb-less Reverse curls i superset med Thumb-less Dumbbell Shrugs   
4x10 12,5kg -> 4x12 30kg

fatgrip. beltsquat. Thumb-less Dumbbell Single-Arm Rows med cupping
2x10 +30kg

Fat grip rolling   (oransj strikk)
2set, 2ganger hver vei +18kg

Lett tøying av underarmer
5min

Kommentar;
- ikke noe bedre ift nervå albue/skulder, men eg får nå jær endel så satse på det går seg t ;o
- 1 vega igjen av denne blocken


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2021, 18:56
Dato: 17.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Onsdag - Skulder Stab & crossfit/bygging overkropp         (uke 7

generell oppvarming
3min

single unders
17+38

lat-release med foamroller
2min

elbow release;
ca 12-15min

Kommentar:
- 3ukå på rad droppe det mesta av denne øktå pga nerve problemet i albue/skulder. ei vega igjen nå, høyst sannsynlig minus pressen då det ikke funke - før eg tar ei lidå vega fri + faste, før eg begynne evt. begynne en ny block, bein og mark går relativt fint atm


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9319. november 2021, 18:39
Dato: 19.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Fredag - Bøy, Rygg og Bakside lår (uke 8
        
total 143min

Generell oppvarming
5min

1set Gluteus medius aktivering 34+22    
5min bakover slededrag +55kg, rpe 10 (13lengda*15m, + 13m
Aktiv hofte mobilisering     1set x20 3øvelser
Bellytwist 1x48
Puma pushup 1x4, 5, 4
    
Øvelser
SSB Box Squat
2x5 89,25kg

Speed Deadlift X4X1 (oransj band motstand (rundt 100kg))
6x3
145kg 0,93m/s
150kg 1,0m/s
155kg 1,05m/s
160kg 1,0m/s
165kg 1,0m/s (slapp ryggen rep nr 3 her)
167kg 0,9m/s

SSB Good Morning
12x 80kg
9x 90kg
6x 100kg

Prone Lying Leg Curl
15x 40kg
12x 45kg
9x 51kg

Cable Rows, strict. medium MAG greps bredde
15x 60kg
12x 65kg
9x 75kg

Kommentar:
- igang med sista vegå, goe økt, mark/bøyen he gått veldig bra, god framgang i speedmark og det å faktisk tåla dra t i starten i tillegg knenå tålt bøyen, meir vore lysk og aent piss som he utfordra dæ


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. november 2021, 16:38
Dato: 20.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Lørdag - Kondisjon og mobilitet   Uke 8

vasking + 7min ellipse

2x1min hero pose

2x20 aktiv hofte mobilisering triset(til hyperextension, på gulv med skinnbein langs kroppen OG på gulv med skinnbein motsatt av kroppen

soft tissue foamrolling lats
120s per lat

2x15 12,5kg dumbbell pullover

3min foamrolling quads.
2min foamrolling lower traps

ellipse
10rds 1min på, 1min av. lvl 5/lvl10 236kcal

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. november 2021, 16:43
Dato: 21.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Søndag - Press, Skulder Stab. & Core (uke 8

Oppvarming:
3min generell ov.

Single Unders
100ub

Soft tissue foamrolling lats
1min per lat

Novikov pressing warmup
8reps kvær øvelse

Partial Get-Up
8x 17,5kg
5x 22,5kg

Romanian rythm squat
7x4+4+4 85kg

Flat benk med hantler, hammer grep
3x12 8kg

pecdec flyes i superset med IYT's
12x 10kg -> 8's x3,5kg
12x 10kg -> 6's x4kg
12x 10kg -> 4's x4,5kg

Powell raise
15x 3,5kg
12x 4,5kg
9x 5kg

Sideplanke
3x50s (uten pause

Anti rotation core pallof press
Landmine - sandvik
2x20 +5kg

Stående tåhev u/s japanese dropset
60,55,50,45kg

Tibialis hev u/s
60kgx25

Triceps kickbacks m/s
2x12 3kg

1arms triceps pushdown pronert grep - okklusjon
6kg x 30, 15, 15, 10

Kommentar:
- ikke noge særlig forskjell på ulnar(?) nervå i klem i skulder/albuen, halvegs inn i siste vegå av denne treningsblocken.,.
- sist markløft imårå itte planen, litt berør itte fredagens speedmark, så spent koss føles imårå ift siste og tyngste vektå eg ska opp på


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. november 2021, 13:07
Dato: 22.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Mandag - Legday & Deadlift/hypers (uke8) - (127min

Oppvarming     
5min Generell oppvarming
 
Gluteus medius aktivering
1set      34+22

Aktiv hofte mobilisering     
1set x20

Hero pose     
1min

Copenhagen Adduction     
1x15. kne 15cm fra benk

Prayer squat     
1min

Puma Pushup
3x5

Bellytwist
1x50
     
Bulgarian Split Squats, roli uten sko - nonstop     
1x8 + 10kg
1x6 + 16kg
1x4 + 25kg
1x8 + 16kg

Box frontsquat     
2x2 75kg +2xsort strikk i kettlebell. MED stopp

Deadlift X2X2
5x 175
3x 205
2x 215
5x 195
3x 175
2x 185

Hyperextensions 2010     
12x 18kg
9x 25kg
6x 30kg

Abduction machine 2011     
20x 18kg
15x 20kg
10x 22kg

Legpress hypertrofi       (add motstand hver 30s
2x2min 60kg. +sort strikk, +sort strikk, +rød strikk

Kommentar:
- god og rhevy økt. ryggen spelte bra på lag, va litt usikker på den igår itte eg kjent litt meir hofte stivhet siste vegå, veldig banka muskulatur itte fusste 4 jobbsettå, så valgt å roa ner vektene litt og avslutta med god feeling framfor potensielt pang
- 2nd siste økt denne blocken, grepimårå før kjør ei lidå vega med fasting, uten styrketrening


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2021, 10:40
Dato: 23.11.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Tirsdag - Underarma, uke 8

vasking som generell oppvarming

5min lett tøying

cable Cupping/wrist flexion m fatgrip
1x36 20kg (sittande på benk m kabel, armbak posisjon)

Standing cable wrist curls(ansiktet mot kabelen)
1x36 15kg

Pronation Forearm Flex
1x30 8,5kg (brukte stropp i steinrommet + vektskive)

Pullups with Wrist Engagement
ikke idag pga albu/skulder -nervå

Thumb-less Reverse curls i superset med Thumb-less Dumbbell Shrugs   
4x12 12,5kg -> 4x12 30kg

fatgrip. beltsquat. Thumb-less Dumbbell Single-Arm Rows med cupping
ikke idag pga albu/skulder -nervå

Fat grip rolling   (oransj strikk)
1set, 2ganger hver vei +20kg
1set, 2ganger hver vei +15kg
1set, 2ganger hver vei +10kg

Lett tøying av underarmer
5min

Kommentar;
- god økt på avslutning av denne 8ukers blocken. fusste 5veke veldig bra, siste 3vekene prega av nervå i klem i albue/skulder - så gått utøve pressen
- nå ska eg fasta i ei lidå vega, før eg trolig påbegynne en ny plan - med tilpassing av skulder/albue -,-


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. desember 2021, 14:50
Dato: 02.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 1 hypertrofi block
Dag 1, Torsdag

Oppvarming:
tur m rocky
glute med. aktivering 1x30reps
aktiv hofte release 2x20
hero pose 1x1min

copenhagen m chaos strikk   
3x10sekund med oglå på strikken, kun pause når motsatt bein løfta

abduction maskin 2X11
20x12kg
15x14kg
12x18kg
20x14kg

glutebridge 2X11
20x50kg
15x60kg
12x70kg
12x50kg
   
box bøy, 2022   
3x8 72kg

RDL 5100
3x7 90kg, 100kg, 110kg

hypers 3XX1 - good morning 3XX1
x15 - 40kg
x12 - 40kg
x9 - 40kg
x15 - 30kg

maskinroing 2XXX - sittende lårcurl 3XXX
20x40kg - 20x25kg
15x45kg - 15x25kg
12x50kg - 12x25kg
20x40kg - 20x20kg

machinecrunch - decline situps   
2set 1min pause;
20kgx30 - x15reps

1time 50min

Kommentar:
- Hærligt å vær igang igjen itte 7(!)døgn faste
- Gode økt, godt å vær igang igjen
- Kjente kne litt i bøyen, men ikke noge gale
- Var nokså effektiv, og fusste økt, så mtp det syns eg 1t 50min var litt i lengste laget. når eg bygde programmet følteg d var litt for møje, men sleit med å kutta ut ting. muuuligens kutta hypers - good morning supersettet?

planen er 8ukers hypertrofi
splitten består av:
- 2 fridager
- bein, rygg, mage.
- legger skulder stab. press og kardio
- bein, triceps og armbak
- rygg, legger og mage
- quads & skulder stab.

ikke noge skikkelig press foreløpig pga nervå i klem(blitt bedre mens eg fasta, tho)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. desember 2021, 15:20
Dato: 03.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 1 hypertrofi block
Dag 2, Fredag

Oppvarming
Ellipse 7min
Hero pose 1min

tibialis raise 2020
20x35kg
15x40kg
12x42kg
20x35kg   

stående tåhev i smith   XXXX
100rep death set
93kg - 1min 55s

trap 3 raise, 1212 | Bilateral, Top Quarter, Prone on 50 Degree
3x15 500g

powell raise 2020
20x3kg
15x3,5kg
12x3,5kg
12x3kg
   
partial getup
12x 12,5kg
8x17,5kg
4x20kg
12x 15kg
   
pecdec flyes 2020
20x14kg
15x16kg
12x18kg
20x16kg

benk m hantler hammergrep 2020
20x8kg
15x10kg
12x12,5kg
20x8kg

kardio   
ikke utført

Kommentar:
- intenst håveverk seint i gårkveld, var der jønå nåttå og når eg våkna. testa negativt for covid, toge naproxen, paralgin forte og paracet. kjørte rolig ijønå øktå, men droppa kardioen då halsen og håve fucka.
- får sjå ann formen imårå, ska itte planen ha crossfit gruppetima  ::)
- albue/skulderå klarte seg bra, kjente såvidt noge, et par stikk ila øktå, ikke noge gjentakende som eg huske som sko signalisert eg ikke burde jær det..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9319. desember 2021, 10:55
Dato: 18.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 1 hypertrofi block
Dag 3, Lørdag (15dage si sist økt)

bein, triceps og armbak   

Generell oppvarming
tur m rocky

Spesifikk oppvarming
Assisted hir airplane
1x3

bakover slededrag      
5min x 30kg = 11lengda

bulgarske utfall      3120
3x8 0kg

Knebøy 2022
80% bøy av sist økt      3x8 57,5kg

rope triceps pushdown cutler knesitt ifra kroppen XXXX
2x15 15kg

dumbbell hammer skullcrusher 2010
3x8 3kg

Triceps kickbacks      2010
18x1kg
12x3kg
18x2kg

Triceps pushdown cutler, stå lentover      1111
20x 15kg
15x20kg
12x25kg
20x20kg

Alternate curl (tøy u.arm i pauser)   1110
20x 9,5kg
16x 10kg
12x 12kg
20x10kg

Bicepsmaskin, begge   2010
20x 5kg
15x 7,5kg rpe 10
12x 7,5kg rpe 10
20x 5kg rpe 10

concentration curl, dynamisk
4x20 4,5kg

Standing cable wrist curls m fat grip      
2x30 10kg

standing Pronation Forearm Flex      
2x10 5kg

standing supinator forearm flex      
2x10 5kg

dumbbell wrist curl with under grip,   dynamisk
5x15 8kg

wrist curl with hammergrip on table, dynamisk
5x8 8kg

contraction on block with thick handle fixed on upper block      
4x6 20kg

Kommentar:
- Fusste økt på 2vege (lengsta uten trening siden eg begynte i 2009). hadde ei vega treningsfri pga slutten av treningsblock og sko fasta i ei vega, slutten av fasten fekk eg covid, hadde 2 økte med feber, før blei sengeliggande i 2vege. ennå ikke god, og holdt på å besvima fleire gonge onna denne øktå, men eg måtte bare prøva å pusha d litt - kunne heller holda litt igjen på vektene siden d va fusste gong gjorde denne øktå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9319. desember 2021, 16:26
Dato: 19.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 1 hypertrofi block
Dag 4, Søndag

rygg, legger, mage   110min

generell ov
tur m rocky

spessifikk ov
glute med. 1x40

hero pose
1min

assisted hip airplane
2x2

Dumbbell pullover 30X0
20x 12kg
15x 14,5kg
12x 17kg
20x 14,5kg

dumbbell row with opposite leg straigth 2020
20x 9,5kg
15x 10kg
12x 12kg
20x 10kg

speedmark x2x1
5x5 tykk reverse strikk (tykk grønn i krok)
75 105 125 145(1.45speed) 155

stående tåhev      2222, myoreps
25kg 15+4+4+4+4

sittende tåhev       XXXX
20x 40kg
15x 60kg
12x 75kg
20x 55kg

landmine
3x12 +0kg

Kommentar:
- Grei skuring, vondt i håve og ennå dårlige. tok koffein, 1g salt, 2paracet og 2naproksen som pwo. følte eg kom meg itte marken. forhåpentligvis iform t å ta ei økt imårå, før eg tar et par dage treningsfri og prøve å komma meg i arbeid igjen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. desember 2021, 16:15
Dato: 20.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 1 hypertrofi block
Dag 5, Mandag

quads & skulder stab 115min

Generell oppvarming
0min

Spesifikk oppvarming
glute med. aktivering
1x40

hero pose
1min

aktiv hofte release
3x20

DR. Joelseed strikk foamroller adductor i superset med abductor   3121
2x6 rød strikk (1benk avstand)

adductor maskin      3X1X
20x12kg
15x 14kg
12x 16kg
20x 12kg

leg extension      3X1X
20x 15kg
15x 20kg
12x 25kg
20x 15kg

romanian rytmic squat      
10+10+10 40kg, 50kg, 60kg

frontsquat to box 40X2      
3x6 59kg

lateral raise      3X1X
20x 2,5kg
15x 3,5kg
12x 4kg
20x 3kg

rare delt raise      3X1X
20x 0,5kg
15x 1,5kg
12x 2kg
20x 1,5kg

utover rotasjon      3X1X
20x liggende med 1kg
15x stående med rød strikk, 1bur bredde, standfot på stolpe
12x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst borte på stolpe
***12x stående med rød strikk, 1bur bredde, 1sko innenfor stolpe (obs kun 12reps)

1x20, 15, 12, 20 ligg 1kg, stå rød strikk 1bur bredde standfot på stolpe, lengst borte fot på stolpe, 1 sko innfor stolpe x12*
innover rotasjon      3X1X
20x stående med rød strikk, 1bur bredde, 1sko innenfor stolpen
15x stående med rød strikk, 1bur bredde, standfot på stolpe
12x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst borte på stolpe
20x stående med rød strikk, 1bur bredde, 1sko innenfor stolpen

Kommentar:
- Grei skuring, svimle, litt håveverk og hoste som verste symptom. 2dager treningsfri nå før forhåpentligvis kjøra på litt hardere fra uke 2(torsdag)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. desember 2021, 20:59
Dato: 23.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 2 hypertrofi block
Dag 1, Torsdag

bein, rygg, mage 96min

Generell oppvarming
tur m rocky

Spesifikk oppvarming:
Glute med. aktivering 1x35
Aktiv hofte release 3x20
Hero Pose 1min

Copenhagen m chaos strikk, u/p
1x10s
1x15s

Abduction maskin 2X11
20x14kg
15x16kg
12x19kg

Glutebridge 2X11
20x52kg
15x65kg
12x80kg

Knebøy til boks, 2022
4x7 78kg

RDL, med trapbar 2X2X
2x7 121kg

Rygghev i superset med good morning 3XX1
1x15 -> 40x9
1x12 -> 40x12
1x9 -> 40x9

Maskinroing 2XXX i superset med Sittende lårcurl 3XXX
20x 42,5kg -> 20x25kg
15x 47,5kg -> 15x26,25kg
12x 52,5kg -> 12x27,5kg

Maskincrunch i superset med Decline situps
3x 20kgx 30 -> 3x15
60sekund pauser (rpe 9)

Kommentar:
- God morgen økt for frokost og jobb
- Tenkte itte sist eg hadde denne øktå (3veke si) at eg måtte kutta rygghev og goodmorning pga hamstringane daoa og øktå tok for lenge, tenkte det igjen før øktå idag, men når eg påbegynte øktå tenkte eg å sjå ann tidsbruken, låg greit ann, så kjørte det aligavell og fortsette nok med det - får bare kjøra  å m farten og tilpassa vektene deritte
- Sjuge gangsperr, sånn eg ikke klare locka ut leddå, leggane og høgre biceps, gått med krok arm i 2døgn og løsna akkurat nok t å klara jær maskinroing idag, stivna litt igjen itte øktå. LEggane e ennå fuckd og klare kje stå heilt oppreist, ska itte planen ha litt legga imårå, så dei må virkelig fiksa seg iløpet av nåttå for at det ska vær mulig


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. desember 2021, 16:03
Dato: 24.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 2 hypertrofi block
Dag 2, Fredag

legger, skulder stab. press og kardio

totalt 1t 43min

Generell oppvarming
7min

Spesifikk oppvarming
Hero pose 1x1min

Tibialis raise 2020
20x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
   
Stående tåhev i smith, 2020 100rep deathset
43kg x100 = 7min 0s

Trap 3 raise 1212 | Bilateral, Top Quarter, Prone on 50 Degree
3x17 500g
(gjorde feil og gjorde 2121 i stedet)

Powell raise 2020
20x3,5kg
15x4kg (rpe 10
12x4kg (rpe 10
   
Partial Getup
12x17,kg
8x20kg
4x22,5kg

Pecdec flyes 2020
20x16kg
15x18kg
12x20kg (rpe 10

Benk m hantler, hammergrep 2020
20x10kg
15x 12,5kg
12x15kg
   
Kardio   
ellipse 5rds av 1min på(lvl10) og 1min av (lvl5)
115kcal

Kommentar:
- Grei og relativt effektiv økt med Kaspar.
- Hadde litt murrande håveverk fra eg stod opp
- Legga gjekk akkkkkurat, ennå veldig såre, men klarte utrulig nok å trena di
- Fusste gong eg teste å øka pulsen siden fekk covid for 3vege siden, det gjekk øverraskande fint. 2minutt inn i kardioen så var pulsen på 170+, noge som e uvanlig høgt, men eg fekk ikke hosteanfall undervegs, men valgte å gi meg på 5runda. verken vits å pusha lungene for møje, og ei heller trengeg brenna kcals då eg e nok d tynnaste eg he vore på 5-6år++ pga 1vega faste + 2vege covid


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2021, 14:56
Dato: 25.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 2 hypertrofi block
Dag 3, Lørdag

bein, triceps og armbak

totalt 2t 24min

Generell oppvarming
5min ellipse

Spesifikk oppvarming
Assisted hip airplane
3x2

bakover slededrag     
5min x 40kg = 13lengda

bulgarske utfall      3120
4x7 2kg

Knebøy 2022
80% bøy av sist økt     
4x7 62,5kg

rope triceps pushdown cutler knesitt ifra kroppen XXXX
2x15 15kg

dumbbell hammer skullcrusher 2010
4x7 7kg

Triceps kickbacks      2010
18x2kg
12x4kg

Triceps pushdown cutler, stå lentover      1111
20x 20kg
15x25kg
12x30kg

Alternate curl (tøy u.arm i pauser)   1110
20x 10kg
16x 12kg
12x 14,5kg

Bicepsmaskin, begge   2020
20x 5kg
15x 7,5kg rpe 10
12x 7,5kg

concentration curl, isometrisk
10kg x25s
12,5kg x25s

Standing cable wrist curls m fat grip     
10kg x36, x30

standing Pronation Forearm Flex     
4x10 5kg (lik pause som løftetid

standing supinator forearm flex     
4x10 5kg

dumbbell wrist curl with under grip,   isometrisk
3x25s 15kg

wrist curl with hammergrip on table, isometrisk
3x25s 10kg

contraction on block with thick handle fixed on upper block     
4x12 25kg

Kommentar:
- sooolid gangsperr i hamstringer fra 2dager siden.
- legger fortsatt ødelagt, men hamstringen overdøver di. påbegynt kraftig gangsperr i bryst og skuldre og, men ikke såå gale(enda). basert på gangsperren og dømme hadde det nok vore meir effektivt med noe lettere/mindre økter nå i starten av combacket, pga restitusjonstiden, meeeeen ^^


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. desember 2021, 20:48
Dato: 26.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 2 hypertrofi block
Dag 4, Søndag

rygg, legger, mage

totalt 1t 25min

generell ov
tur m rocky

spessifikk ov
glute med. 1x45
hero pose 1min
assisted hip airplane 2x3

Dumbbell pullover 30X0
20x 12,5kg
15x 15kg
12x 17,5kg

dumbbell row with opposite leg straigth 2020
20x 10kg
15x 12,5kg
12x 15kg

speedmark x2x1
4x5 tykk reverse strikk (tykk grønn i krok)
105 145 165 185(0,93m/s)

stående tåhev      2222, myoreps
30kg 13+4+4+4+4

sittende tåhev       XXXX
20x 45kg
15x 65kg
12x 80kg

landmine
20x +0kg
15x +3kg
10x +6kg
5x +11kg

Kommentar
- God økt før frokost
- Heilt ekstremt gangasperr i hamstringa, klare ikke gå skikkelig då den e for tight t å strekkas ut når foten e løfta framføre meg, ta på joggebuksa e vondt då saumen berøre di etc. gangsperren i bryst he og begynt å kjennas veldig møje meir ila dagen. greit m treningsverk, men som nå e litt for ekstremt


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. desember 2021, 10:26
Dato: 27.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 2 hypertrofi block
Dag 5, Mandag

quads & skulder stab

totalt 1t 30min

Generell oppvarming
0min

Spesifikk oppvarming
glute med. aktivering
1x45
hero pose
1min
aktiv hofte release
3x20

DR. Joelseed strikk foamroller adductor i superset med abductor   3121
2x10 rød strikk (1benk avstand)

adductor maskin      3X1X i superset m leg extension
20x14kg
15x 16kg
12x 18kg

leg extension      3X1X
20x 20kg
15x 25kg
12x 30kg

romanian rytmic squat     
7+7+7 x 60kg, 60kg, 65kg, 70kg, 70kg

frontsquat to box 40X2     
4x7 65,5kg

lateral raise      3X1X
20x 3kg
15x 4kg
12x 4,5kg

rare delt raise      3X1X
20x 1kg
15x 2kg
12x 2,5kg

utover rotasjon      3X1X
20x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst fra strikk på stolpe
15x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot nærmest strikk på stolpe
12x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst fra strikk en sko bredde bort fra stolpe

innover rotasjon      3X1X
20x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst fra strikk på stolpe
15x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot nærmest strikk på stolpe
12x stående med rød strikk, 1bur bredde, fot lengst fra strikk en sko bredde bort fra stolpe

Kommentar:
- god økt, kjenning i høgre kne på rytmic squat og frontsquat, men ikke noge som blei forverra elns
- he nok godt av 2 styrkefrie daga nå itte endelig ei komplett hypertrofi uka itte faste og covid


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9330. desember 2021, 16:19
Dato: 30.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 3 hypertrofi block
Dag 1, Torsdag

bein, rygg, mage

totalt 1t 58min

Generell oppvarming
tur m rocky

Spesifikk oppvarming:
Glute med. aktivering 1x40
Aktiv hofte release 3x20
Hero Pose 1min

Copenhagen m chaos strikk, u/p
4x12

Abduction maskin 3X11
12x 16kg
10x 18kg
8x 20kg
12x 18kg

4xxx 1x12, 10,8, 12 - 4xxx 1x12, 10, 8, 12 50 t 25, 52,5 t 28,75, 55 t 30, 52,5 t 27,5
2x 20kgx25 - x25 (60s paus

Glutebridge 3X11
12x 70kg
10x 80kg
8x 100kg
12x 85kg

Knebøy til boks, 2022
5x6 84kg

RDL 5100
3x7 100kg, 114kg, 114kg

Rygghev i superset med good morning 4XX2
1x12 -> 1x7 40kg(klarte ik 12)
1x9 -> 1x9 40kg
1x6 +4kg -> 1x6 44kg
1x12 -> 1x12 30kg (rpe 8

Maskinroing 4XXX i superset med Sittende lårcurl 4XXX
12x 50kg -> 12x25kg
10x 52,5kg -> 10x28,75kg
8x 55kg -> 8x30kg
12x 52,5kg -> 12x27,5kg

Maskincrunch i superset med Decline situps
2x 20kgx 25 -> 2x20
60sekund pauser

Kommentar:
- denne øktå e harde ^^ hamstringane og korsryggen får kjørt seg til de grade



Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9331. desember 2021, 13:47
Dato: 31.12.21
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 3 hypertrofi block
Dag 2, Fredag

legger, skulder stab. press og kardio

totalt 1t 43min

Generell oppvarming
7min

Spesifikk oppvarming
Hero pose 1x1min

Tibialis raise 2121
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
12x 55kg
  
Stående tåhev i smith, XXXX Japanese set
5x 183kg, 173kg, 163kg, 153kg, 143kg

Trap 3 raise 3011 | Unilateral, 1 & Quarter, Bent Over
10x 0,5kg
8x 1kg
8x 1,5kg

Powell raise 3030
12x 3kg
10x 3,5kg
8x 4kg
12x 3,25kg
  
Partial Getup
12x 17,5kg
8x 20kg
4x 22,5kg
12x 20kg

Pecdec flyes 3131
12x 16kg
10x 17kg
8x 18kg
12x 16kg

Benk m hantler, hammergrep 3030
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg
12x 12,5kg (rpe 10
  
Kardio  
ellipse 6rds av 1min på(lvl10) og 1min av (lvl5)
140kcal

Kommentar:
- god økt, vægde meg t 87,7kg igår morges. mtp eg nå har spist ordentlig i 10dager tørr eg ikke tenka på kor lett eg var post covid :O
- og idag var pulsen oppe på 174 itte bare 70sekund på kardioen, relativt bra resultat fordeom og det fremprovoserte ikke noge hoste
- heldigvis ikke fullt så mye treningsverk i korsrygg og hamstring itte gårsdagens økt. spent på dag 2 tho, om det tar seg opp


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2022, 08:49
Dato: 01.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 3 hypertrofi block
Dag 3, Lørdag

bein, triceps og armbak

totalt 2t 40min

Oppvarming
5min ellipse
Assisted hip airplane
2x4

bakover slededrag     
5min x 50kg = 13lengda

bulgarske utfall      3120
5x6 8kg

Knebøy 2022
80% bøy av sist økt     
5x6 67kg

rope triceps pushdown cutler knesitt ifra kroppen XXXX
3x15 25kg

dumbbell hammer skullcrusher 2010
5x6 6kg

Triceps kickbacks      2010
18x3kg
12x5kg
18x4kg

Triceps pushdown cutler, stå lentover      1111
20x 30kg
15x35kg
12x40kg
20x 35kg

Alternate curl (tøy u.arm i pauser)   1110
12x 14,5kg
10x 17kg
8x 19,5kg
12x 17kg

Bicepsmaskin, begge   3020
12x 5kg
10x 7,5kg
8x 10kg
12x 7,5kg (rpe 10

concentration curl, dynamisk
6kg x 25, 16, 12, 10(ish nonstop)

Standing cable wrist curls m fat grip     
15kg x27, x26

standing Pronation Forearm Flex     
3x10 7,5kg

standing supinator forearm flex     
3x10 7,5kg

dumbbell wrist curl with under grip,   dynamisk
10kg x 20
12,5kg x 20, 20, 20,
10kg x 20, 20

wrist curl with hammergrip on table, dynamisk
8kg x 16, 16, 16, 16, 16(kun venstre på siste set pga høgre håndledd litt vondt

contraction on block with thick handle fixed on upper block     
30kg x12
35kg x10
40kg x8
45kg x6
50kg x6

Kommentar:
- god økt, litt lang. men trur ikke eg komme t å korte ner da det er såpass lite krevande øvelsa. neste vega blir nok kortere tho då det er mindre mengde


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2022, 15:00
Dato: 02.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 3 hypertrofi block
Dag 4, Søndag

rygg, legger, mage

totalt 2t 20min

oppvarming
10min sykling
glute med. 1x50
hero pose 1min
assisted hip airplane 2x4

Dumbbell pullover 30X1
12x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg
12x 20kg

dumbbell row with opposite leg straigth 3021
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg
12x 12,5kg

speedmark x3x1
8x3 medium-tykk strikk motstasnd (tykk rød over 60kg)
60, 80, 100, 120(1,2m/s), 130(1m/s), 130(1.1m/s), 130, 130

stående tåhev      2222 japanese set
60kg, 55kg, 50kg, 45kg, 45kg

sittende tåhev       XXX1
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
12x 60kg

landmine
3x12 +5kg

Kommentar
- grei økt m stian hanne og morten. litt langtrukken. sko nok fint gjort d samma 20minutt raskare. kasta vekk endel tid fra ferdig dumbbell rowen t eg kom i gang med/fullførte oppsettet t marken
- langt fra like gal hamstring gangsperr som sist søndag.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. januar 2022, 11:48
Dato: 03.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 3 hypertrofi block
Dag 5, Mandag

quads & skulder stab

totalt 1t 45min

Oppvarming
5min
glute med. aktivering
1x45
hero pose
1min
aktiv hofte release
3x20

DR. Joelseed strikk foamroller adductor i superset med abductor   3121
2x15 - 2x12 rød strikk (1benk avstand)

adductor maskin      3X2X i superset m leg extension
12x 16kg
10x 18kg
8x 20kg
12x 18kg

leg extension      3X2X
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
12x 30kg

romanian rytmic squat     
5+5+5 x 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 90kg

frontsquat to box 40X2     
5x4 72,25kg

lateral raise      3X2X
12x 4kg
10x 4,5kg
8x 5kg
12x 4,5kg

rare delt raise      3X2X
12x 2kg
10x 2,5kg
8x 3kg
12x 2,5kg

utover rotasjon      3X2X
RØD strikk(1bur bredde fra hverandre)
12x samme fot på stolpe
10x motsatt fot på stolpe
8x motsatt fot forbi stolpe
8x samme fot på stolpe (skulle vore 12reps, men nådde rpe 10)

innover rotasjon      3X2X
SORT strikk (1bur bredde fra hverandre)
12x samme fot på stolpe
10x motsatt fot på stolpe
8x samme fot forbi stolpe
12x motsatt for på stolpe

Kommentar:
- God og effektiv økt, nå vente 2 treningsfrie dage - før uke 4 av hypertrofi fasen begynne


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. januar 2022, 21:06
Dato: 06.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 4 hypertrofi block
Dag 1, Torsdag

bein, rygg, mage

totalt 1t 28min

Generell oppvarming
tur m rocky
Glute med. aktivering 1x41
Aktiv hofte release 3x20
Hero Pose 1min

Copenhagen m chaos strikk, u/p
2x18s

Abduction maskin 3X11
12x 18kg
10x 20kg
8x 22kg

Glutebridge 3X11
12x 85kg
10x 100kg
8x 100kg +14kg kjetting


3x 20kgx25 -x25 (60s paus  rpe9

Knebøy til boks, 2022
2x5 90kg

RDL 2X2X (med trapbar
1x7 141kg

Rygghev i superset med good morning 4XX2
1x12 -> 1x12 40kg
1x9 +3kg -> 1x9 44kg
1x6 +7kg -> 1x6 50kg

Maskinroing 4XXX i superset med Sittende lårcurl 4XXX
12x 52,5kg -> 12x27,5kg
10x 55kg -> 10x30kg
8x 57,5kg -> 8x32,5kg

Maskincrunch i superset med Decline situps
3x 20kgx 25 -> 2x20
60sekund pauser (rpe 9

Kommentar:
- kjente høgre kne litt som siste 2-3vekene, men kjente minst onna jobbset - føles litt merkelig smerten, føle ik d eg jær påvirke det dårlig
- øktå utført itte rocky tur, før ecs jobb. goe økt, "lettaste" denne øktå he vore sålangt, eg pusha meg lika hardt, men var nok i hovedsak mengden/volumet som denne vegå e litt lågare som gjorde det. før det mixet litt opp for de neste 4vegene av denne hypertrofifasen :)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9307. januar 2022, 20:43
Dato: 07.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 4 hypertrofi block
Dag 2, Fredag

legger, skulder stab. press og kardio

totalt 1t 35min

Generell oppvarming
7min
Hero pose x1min

Tibialis raise 2121
12x 55kg
10x 65kg
8x 70kg
 
Stående tåhev i smith, 2X2X Japanese set
5x 123 113 98 88 73

Trap 3 raise 3011 | Unilateral, 1 & Quarter, Bent Over
10x 1kg, 1.5kg, 2kg

Powell raise 3030
12x 3,5kg
10x 4kg
8x 4,5kg
 
Partial Getup
12x 20kg
8x 22,5kg
4x 27,5kg

Pecdec flyes 3131
12x 17kg
10x 19kg
8x 22kg

Benk m hantler, hammergrep 3030
12x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg
 
Kardio 
ellipse 7rds av 1min på(lvl10) og 1min av (lvl5)
170kcal distanse 1,0

Kommentar:
- god økt! pressen var tyydelig lettere sjølom tyngre vekte kontra 1veke siden, det love bra. i tillegg bedre resultat på kardioen enn sist veke, sjølom 1runde meir, rundt rpe 10 tho


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2022, 17:41
Dato: 08.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 4 hypertrofi block
Dag 3, Lørdag

bein, triceps og armbak

totalt 3tima

Oppvarming
rocky tur
Assisted hip airplane
3x4

bakover slededrag    
5min x 60kg = 12lengda + 3m

bulgarske utfall      3120
2x5 15kg

Knebøy 2022
80% bøy av sist økt    
2x5 72kg

rope triceps pushdown cutler knesitt ifra kroppen XXXX
4x15 30kg

dumbbell hammer skullcrusher 2010
2x5 8kg (h.albue au)

Triceps kickbacks      2010
18x4kg
12x6kg

Triceps pushdown cutler, stå lentover      1111
12x 35kg
10x 45kg
8x 55kg

Alternate curl (tøy u.arm i pauser)   1110
12x 17kg
10x 19,5kg
8x 22kgkg

Bicepsmaskin, begge   3020
12x 7,5kg
10x 10kg
8x 12,5kg

concentration curl, isometrisk
12,5kg x25s
15kg x25s

Standing cable wrist curls m fat grip    
15kg x40, x30

standing Pronation Forearm Flex    
2x10 8kg

standing supinator forearm flex    
2x10 8kg

dumbbell wrist curl with under grip,  isometrisk
17,5kg 25s, 25s
20kg x 15s, 15s

wrist curl with hammergrip on table, isometrisk
12,5kg 25s, 25s, 25s
15kg x25s

contraction on block with thick handle fixed on upper block    
45kg x12
50kg x12
55kg x12
60kg x8

Kommentar:
- tinder rangla litt nått t idag, så hadde ei durande håveverk, men gjekk greit på tross av det
- latterlig dårlig med 3tima, burde korta økta ner minst 30minutt, men blei litt for møje drøs og vas m folk på gymn
- høgre håndledd på forhånd, og begge underveis veldig kjørte, kjørte nogen runda hot n cold og polerte armane itte øktå
- denne øktå, så vel som igår, veldig tydelig at eg begynne å respondera bedre på trening igjen, vektene øke og blir LETTARE :D dæ lige me


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2022, 14:14
Dato: 09.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 4 hypertrofi block
Dag 4, Søndag

rygg, legger, mage

totalt 1t 30min (+stone row hold

oppvarming
5min mølle
glute med. 1x50
hero pose 1min
assisted hip airplane 2x5

Dumbbell pullover 30X1
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg

dumbbell row with opposite leg straigth 3021
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg

speedmark x3x1
6x3 medium-tykk strikk motstasnd (tykk rød over 60kg)
100kg, 120kg(1,1m/s), 135kg(1m/s), 139(0,95m/s), 140(1m/s) første sett eg traff teknisk, 145kg(1m/s)

stående tåhev      2222 japanese set
70kg 65 60 55 55 (rpe9

sittende tåhev       XXX1
12x 65kg
10x 72kg
8x 80kg

landmine
20x0kg,16x5kg, 2x10x9kg

stone row hold
15s 60kg
15s 80kg (rpe9-10)
15s 60kg

Kommentar
- God økt. Gangsperr i bryst, hamstring og legger fra tidligere økter
- la til stone row hold idag, ser om eg legge inn litt gpp ift farmers, stein, duckwalk, powerstairs,dekkvelt, arm over arm de neste vekene. koss kroppen føles og tidsforbruket får avgjør om eg legge t litt. om det blir gjort, å føles ok, får eg vurdera om eg teste årets fusste NSC konk, tippe 20/80 (20)for at det blir tilfellet


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. januar 2022, 13:29
Dato: 10.01.22
Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')

Uke 4 hypertrofi block
Dag 5, Mandag

quads & skulder stab (+karlsen sq. & 3x2 dekkvelt

totalt 1t 28min

Oppvarming
5min
glute med. aktivering
1x45
aktiv hofte release
3x20
hero pose
1min

DR. Joelseed strikk foamroller adductor i superset med abductor   3121
3x12 - 3x12 rød strikk (1benk avstand)

adductor maskin      3X2X i superset m leg extension
12x 18kg
10x 21kg
8x 24kg

leg extension      3X2X
12x 30kg
10x 37kg
8x 45kg

romanian rytmic squat     
fri idag

frontsquat to box 40X2     
2x3 79kg

lateral raise      3X2X
12x 4,5kg
10x 5,5kg
8x 6kg

rare delt raise      3X2X
12x 2,5kg
10x 3kg
8x 3,5kg

utover rotasjon      3X2X
RØD strikk(1bur bredde fra hverandre)
(nonstop, kun pause når motsatt arm løfter)
12x samme fot som løftende arm 1fot fra stolpe
10x samme fot som løftende arm PÅ stolpe (rpe 10
8x samme fot som løftende arm 1fot forbi stolpe (rpe 10

innover rotasjon      3X2X
SORT strikk (1bur bredde fra hverandre)
(nonstop, kun pause når motsatt arm løfter)
12x samme fot som løftende arm på stolpe
10x samme fot som løftende arm 1fot forbi stolpe (rpe 8
8x samme fot som løftende arm 2fot forbi stolpe (rpe 8,5

(tillegg pga rask:
2x8 +0kg karlsen squat
3x2 300kg dekkvelt onemotion uten klister

Kommentar:
- smud, med endelig 2styrkefrie dager. før eg begynne på siste halvdel av disse 8hypertrofiukene :)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. januar 2022, 20:29
Dato: 13.01.22
Vekt: 90,0kg(13. januar 22')

Uke 5 hypertrofi block
Dag 1, Torsdag

bein, rygg, mage

totalt 2t 5min

Generell oppvarming
tur m rocky
Glute med. aktivering 1x45
Aktiv hofte release 3x20
Hero Pose 1min

Copenhagen m chaos strikk, u/p
4x16s

Abduction maskin 2X11
15x 18kg
12x 20kg
10x 22kg
15x 18kg

Glutebridge 2X11
15x 80kg
12x 100kg
10x 110kg
15x 90kg (rpe 9, pump og burn

Safety Squat Bar, Box Bøy 40X2
3x8 84kg

RDL 51XX
6x 120kg, 124kg, 126kg (rpe 10

Rygghev 2XXX i superset med good morning 2XX1
1x15 +0kg -> 1x15 40kg
1x12 +2kg -> 1x12 44kg
1x10 +4kg -> 1x10 47kg
1x10 +2kg -> 1x15 43kg (rpe 11

Maskinroing 4XXX i superset med Sittende lårcurl 3XXX
15x 52,5kg -> 15x28,75kg
12x 55kg -> 12x31,25kg
10x 57,5kg -> 10x32,5kg
15x 55kg -> 15x30kg

Maskincrunch i triset med decline situps og kneløft i slynge
4x 20kgx20, x20, x20 (rpe 11, kun 10 situps på runde 4)
60sekund pauser

Kommentar:
- h. lysk kjenning, litt i det dagliga, samt bøyen
- god økt, desidert den mest utfordrande å utføra iløpet av vegå. gangsperren begynte allerede same dagen, på uke 5... det e godt tegn tenkeg


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. januar 2022, 20:06
Dato: 14.01.22
Vekt: 90,0kg(13. januar 22')

Uke 5 hypertrofi block
Dag 2, Fredag

legger, skulder stab. press og kardio

totalt 2t 5min

Generell oppvarming
7min
Hero pose x1min

Tibialis raise 3020
15x 45kg
12x 50kg
10x 57,5kg
15x 50kg
 
Stående tåhev i smith, XXXX Myoreps
103kg x 25+5+5+5+5+5 (rpe 7-8

Trap 3 raise 1212 | Bilateral, Top Quarter, Prone on 40 Degree
500g x 15
1kg 2x15

Powell raise 2020
15x 4kg
12x 5kg
10x 5kg
15x 4kg rpe 10
 
Partial Getup
12x 20kg
8x 25kg
4x 27,5kg
12x 22,5kg

Pecdec flyes 3020
15x 18kg
12x 20kg
10x 22kg
15x 18kg (rpe 10

Benk m hantler, hammergrep 3020
15x 10kg
12x 15kg
10x 17,5kg
15x 12,5kg
 
Kardio
ellipse 7rds av 1min på(lvl10) og 1min av (lvl5)
176kcal distanse 1,1

Kommentar:
- smud økt, nais å sjå kor bra eg respondere vega for vega nå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. januar 2022, 16:34
Dato: 15.01.22
Vekt: 90,0kg(13. januar 22')

Uke 5 hypertrofi block
Dag 3, Lørdag

bein, triceps og armbak

totalt 2tima 28min

Oppvarming
10min
Assisted hip airplane
2x5

bakover slededrag    
4min x 60kg = 10lengda

bulgarske utfall      3020
3x8 8kg, 10kg, 10kg

SSB t box 40X2
80% bøy av sist økt    
3x8 67kg

rope triceps pushdown cutler knesitt ifra kroppen XXXX
3x15 35kg

dumbbell hammer skullcrusher 3020
3x8 4kg, 4kg, 5kg

Triceps kickbacks      2011
15x 5kg
10x 7kg
15x 6kg

Triceps pushdown cutler, stå lentover      1111
15x 35kg
12x 45kg
10x 55kg
15x 45kg

Alternate curl (tøy u.arm i pauser)   1110
16x 14,5kg
12x 17kg
10x 19,5kg
16x 17kg

Bicepsmaskin, begge   20X0
15x 7,5kg
12x 10kg
10x 15kg
15x 10kg (rpe 10

concentration curl, dynamisk (HAMMER
8kg x20, 16, 11, 8kg (kun pause når motsatt arm løfter

Standing cable wrist curls m fat grip    
20kg x36, x21

standing Pronation Forearm Flex    
2x8 9kg

standing supinator forearm flex    
2x8 9kg

dumbbell wrist curl with under grip, dynamisk
15kg x20, 16, 16, 15,11

wrist curl with hammergrip on table, isometrisk
10kg x18, 13, 13, 12, 14

contraction on block with thick handle fixed on upper block    
60kg x12
65kg 4x10

Kommentar:
- god økt. kjent overunderarmer he vore møje aktive i det sista, så begynt å bli litt redd å få betennelse mtp møje elektro jobb + denne øktå, samtidig e eg litt redde for at eg ubevisst kjenne for godt itte au. føles betent og pumpa som F onna øktå, men føle det roe seg godt ittepå au. ferdig å leia meg ut foreløpig, sjøl om eg har et par andre elektro prosjekt eg holde på med, men trur totalte mengden i løpet av vegå vil gå ner - så håpe det jær susen, så eg klare de neste 3vegene og uten det går galt
- va træge siste vega, så va godt idag sjøl med litt fleire set å fullføra øktå 42minutt raskare (eks. oppvarming)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9316. januar 2022, 18:08
Dato: 16.01.22
Vekt: 90,0kg(13. januar 22')

Uke 5 hypertrofi block
Dag 4, Søndag

rygg, legger, mage

totalt 1t 45min (

oppvarming
glute med. 1x45
hero pose 1min
assisted hip airplane 4x3

Dumbbell pullover 3XXX
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
15x 22,5kg

dumbbell row with opposite leg straigth 2020
15x 15kg
12x 20kg
10x 22,5kg
15x 17,5kg

speedmark x2x1
5x5 reverse strikk (lilla= 43kg hjelp i bunn, 28kg topp)
150kg (1,8
170kg (1,26
180kg (1,1
185kg (1,15
190kg (1,05

stående tåhev     2222 myoreps
35kg x 14+4+4+4+4 (rpe 9

sittende tåhev       XXXX
15x 65kg
12x 85kg
10x 100kg
15x 80kg

landmine
20x +0kg
8x +10kg
8x +12kg
8x +13kg

Kommentar
- veldig god økt, respondere voldsomt bra på treningå, det er gøy
- underarmane møje bedre idag, så det love bra
- konstant solide gangsperr en plass. per idag er hamstringane og bryst verst


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. januar 2022, 13:59
Dato: 17.01.22
Vekt: 90,0kg(13. januar 22')

Uke 5 hypertrofi block
Dag 5, Mandag

quads & skulder stab

totalt 1t 50min

Oppvarming
5min
glute med. aktivering
1x50
aktiv hofte release
3x20
hero pose
1min

DR. Joelseed strikk foamroller adductor i superset med abductor   2111
2x20 - 2x20 rød strikk (1benk avstand)

adductor maskin      2X1X i superset m leg extension
15x 18kg
12x 20kg
10x 24kg
15x 22kg

leg extension      4X1X
15x 30kg
12x 35kg
10x 45kg
15x 37kg

romanian rytmic squat    XXXX
3x10+10+10 60kg, 80kg, 80kg

frontsquat to box 2022    
3x5 68,5kg dobbel rød strikk rundt støttepinner (skjul hakk 8, skjul hakk 7, skjul hakk 7.

lateral raise      3X1X
15x 4kg
12x 5kg
10x 6kg
15x 5kg (rpe 10

rare delt raise      3X1X
15x 2,5kg
12x 4kg
10x 5kg
15x 3kg

utover rotasjon      3X1X
15x standfot på stolpe
12x motsatt fot på stolpe
10x 1fot forbi stolpe
15x 9x standfot på stolpe (rpe 10

innover rotasjon      3X1X
15x standfot på stolpe
12x 1fot forbi stolpe
10x 2fot forbi stolpe
15x standfot på stolpe (rpe 10 på venstre arm)

kommentar:
- nok ei smud vega (5/8 nu) og klar for 2styrkefrie dage :)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2022, 10:38
Dato: 20.01.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 6 hypertrofi block
Dag 1, Torsdag

bein, rygg, mage

totalt 1t 55min

Generell oppvarming
tur m rocky
Glute med. aktivering 1x50
Aktiv hofte release 3x20
Hero Pose 1min

Copenhagen m chaos strikk, u/p
3x20s

Abduction maskin 2X11
15x 20kg
12x 22kg
10x 24kg (rpe 8, tighte lysker hindre litt, mest jedna rom)

Glutebridge 2X11
15x 100kg
12x 120kg
10x 135kg rpe 9

Safety Squat Bar, Box Bøy 40X2
4x7 90kg (rpe 8. ringt høgre kne siste 3daga, kjente det på bøyen, men blei mindre gale for kvær set.

RDL 2X2X (med trapbar
2x6 151kg (rpe 9

Rygghev 2XXX i superset med good morning 2XX1
1x15 +2kg -> 1x15 43kg
1x12 +4kg -> 1x12 47kg
1x10 +7kg -> 1x10 50kg

Maskinroing 4XXX i superset med Sittende lårcurl 3XXX
15x 55kg -> 15x30kg
12x 57,5kg -> 12x32,5kg
10x 60kg -> 10x33,75kg

Maskincrunch i triset med decline situps og kneløft i slynge
3x 25kgx20, x18, x15 (en perfekt rpe 10 på tredje runden
(60sek pauser)

Kommentar:
- god økt, ser fram t di to neste vegene av hypertrofien, med litt lavere reps antall og høgare vekte


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. januar 2022, 14:05
Dato: 21.01.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 6 hypertrofi block
Dag 2, Fredag

legger, skulder stab. press og kardio

totalt 1t 50min

Generell oppvarming
10min
Hero pose x1min

Tibialis raise 3020
15x 50kg
12x 60kg
10x 65kg
 
Stående tåhev i smith, 2X2X Myoreps
63kg x15+5+5+5+5+5

Trap 3 raise 1212 | Bilateral, Top Quarter, Prone on 40 Degree
1kgx 15, 12, 12 (usikker om gjor rett her sist uke då eg sleid med å matcha det denne vegå. tima det idag, sist bare tellde eg, så jedna eg he tellt fort)

Powell raise 2020
15x 5kg (rpe10
12x 5,5 (rpe 10
10x 6kg (rpe 9 (litt lang pause
 
Partial Getup
12x 22,5kg
8x 27,5kg
4x 30kg

Pecdec flyes 3020
15x 20kg
12x 22kg
10x 24kg

Benk m hantler, hammergrep 3020
15x 12,5kg
12x 17,5kg
10x 20kg
 
Ellipse
8rds;
1min på
1min av
= 188kcal 1,1km
(ca rpe 8, dårligare snitt en på 7rds sist veke)

Kommentar:


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. januar 2022, 14:17
Dato: 22.01.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 6 hypertrofi block

Dag 3, Lørdag

bein, triceps og armbak

totalt 2tima 10min

Oppvarming
7min
Assisted hip airplane
3x5

bakover slededrag    
3min x 75kg = 8lengda

bulgarske utfall      3020
4x7 12,5kg, 12,5kg, 12,5kg 15kg (rpe 8 (ish 2min pauser)

SSB t box 40X2
80% bøy av sist økt    
4x7 72kg rpe 7-8

rope triceps pushdown cutler knesitt ifra kroppen XXXX
15x 30kg, 35kg, 40kg

dumbbell hammer skullcrusher 3020
4x7 5kg, 6kg, 6kg, 7kg

Triceps kickbacks      2011
15x 6kg
10x 7kg

Triceps pushdown cutler, stå lentover      1111
15x 45kg
12x 55kg
10x 62kg

Alternate curl (tøy u.arm i pauser)   1110
16x 17kg
12x 19,5kg
10x 22kg

Bicepsmaskin, begge   20X0
15x 10kg
12x(x9) 15kg rpe 11
10x(x8) 15kg rpe 11

concentration curl, isometrisk (HAMMER
15kg x 25s
20kg x 20s
20kg x 20s

Standing cable wrist curls m fat grip    
20kg x40, x25

standing Pronation Forearm Flex    
10kg x10, 10, 8 (nonstop

standing supinator forearm flex    
10kgx 10, 8 (nonstop

dumbbell wrist curl with under grip, isometrisk
20kg x 25s, 25s, 25s

wrist curl with hammergrip on table, isometrisk
15kg x 25s
17,5kg x 25s
17,5kg x 25s

contraction on block with thick handle fixed on upper block    
65kg x12
70kg x12
75kg x12

Kommentar:
- goe økt. ikke så jesen i underarmane i forkant av denne øktå, så då gjekk det som eg håpte. hjelpe nok med at ikke leid meg ut som elektriker sista vegå, sjøl om eg he jobba endel utenom.
- pådrog meg en merkelig jube strekk langt nere på høgre lats heima når eg arbedde, heldigvis berørte ikke øktå noge


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. januar 2022, 14:27
Dato: 23.01.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 6 hypertrofi block
Dag 4, Søndag

rygg, legger, mage

totalt 1t 30min

oppvarming
5min generell
glute med. 1x55
hero pose 1min
assisted hip airplane 3x4

Dumbbell pullover 3XXX
15x 22,5kg
12x 25kg
10x 27,5kg

dumbbell row with opposite leg straigth 2020
15x 17,5kg
12x 20kg
10x 22,5kg

speedmark x2x1
4x5 reverse strikk (lilla= 43kg hjelp i bunn, 28kg topp)
tok vist di gamle lilla strikkane idag, dei hjelp bare 18kg fra bunn, kontra 43
172,5kg (0,9m/s

stående tåhev     2222 myoreps
40kg x 14+4+4+4+4 (rpe 9

sittende tåhev       XXXX
15x 80kg
12x 100kg
10x 105kg

landmine
2x20 +5kg

Kommentar
- greie økt. strekken eg fekk når eg arbedde igår blei verre for kvær set på markløften, burde nok droppa sist set. tar pusten utav meg nå. rekne med øktå imårå går greit å gjennomføra, så e det 2dagers hvile som forhåpentligvis hjelpe på
- av 90minutt gjekk nok 30minutt t marken, både pga latsen og strikk-tullet


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. januar 2022, 13:58
Dato: 24.01.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 6 hypertrofi block
Dag 5, Mandag

quads & skulder stab

totalt 1t 27min

Oppvarming
rockytur
glute med. aktivering
1x50
aktiv hofte release
3x20
hero pose
1min

DR. Joelseed strikk foamroller adductor i superset med abductor   2111
3x8 - 3x8 (sort strikk, 1benk avstand) (ingen pause

adductor maskin      2X1X i superset m leg extension
15x 22kg
12x 24kg
10x 26kg

leg extension      4X1X
15x 35kg
12x 45kg
10x 50kg

romanian rytmic squat    XXXX
5x7+7+7 60kg, 80kg, 85kg, 90kg, 95kg

frontsquat to box 2022   
4x4 75kg dobbel SORT strikk rundt støttepinner (skjul hakk 8

lateral raise      3X1X
15x 5kg
12x 6kg
10x 7kg

rare delt raise      3X1X
15x 3kg
droppa 2 andre settå pga lat strekken

utover rotasjon      3X1X
15x standfot på stolpe
12x motsatt fot på stolpe
10x 1fot forbi stolpe (rpe 8-9

innover rotasjon      3X1X
15x standfot på stolpe
12x 1fot forbi stolpe
10x 2fot forbi stolpe (rpe 7-8

kommentar:
- greie økt. uke 6 av denne hypertrofi blocken complete
- plaga av latstrekken kun i rare delt idag, så holdt tebage der, rekne med det komme seg endel t neste økt
- det laveste rep antallet på støtteøvelsane di to neste vekenen nå, så blir jilt med litt tyngre vekte, sjølom det jo ennå tvinges litt lavere pga tempoet :))


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2022, 16:50
Dato: 27.01.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 7 hypertrofi block
Dag 1, Torsdag

bein, rygg, mage

totalt 2t 16min (+ oppvarmingå)

Generell oppvarming
tur m rocky
Glute med. aktivering 1x50
Aktiv hofte release 3x20
Hero Pose 1min

Copenhagen m chaos strikk, u/p
1x20s, 1x30s

Abduction maskin 3XX1
10x 24kg
8x 26kg
6x 28kg
10x 26kg

Glutebridge 3X11
10x120kg
8x 140kg
6x 160kg
10x 140kg (rpe 9

Safety Squat Bar, Box Bøy 40X2
5x6 96kg (rpe 8. høgre kne ringt men ish bedre for kvær set

RDL 5100
4x120kg
2x140kg
4x134kg
2x154kg

Rygghev 2XX1 i superset med good morning 2XX1
12x 5kg - 12x47kg
9x 8kg - 9x52kg
6x 12kg - 6x55kg
12x 10kg - 12x 47kg (rpe 10

Maskinroing 5XXX i superset med Sittende lårcurl 5XXX
10x 30kg -> 30kg
8x 32,5kg -> 35kg
6x 35kg -> 40kg
10x 35kg -> 37,5kg (rpe9 lårcurl

Maskincrunch i triset med decline situps og kneløft i ringer
2x 25kgx30reps, x20reps, x20reps (rpe 9,5
(60sek pauser)

Kommentar:
- litt lang økt
- strekken i latsen var ikke på langt nær blitt så god som eg hadde håpa. fornøyd med at eg fekk gjort RDL'en, men holdt litt igjen - så litt dumt eg ikke fekk pusha vektå her på siste øktå med 5100 :(
- kjørte heilt lett på maskinroingå pga latsen, vil ikke beholda den strekken for alltid, så må respektera singalå LITT jaffal xD


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. januar 2022, 08:48
Dato: 28.01.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 7 hypertrofi block
Dag 2, Fredag

legger, skulder stab. press og kardio

totalt 1t 55min

Oppvarming:
5min mølle
1min Hero pose

Tibialis raise 2222
10x 45kg
8x 55kg
6x 65kg
10x 65kg (rpe 9
 
Stående tåhev i smith, XXXX Death set
103kg= 1min 50s (10kg meir og 3sekund raskare enn for 6veke si

Trap 3 raise 4010 | Unilateral, Bent Over
8x 2kg, 2,5kg, 3kg

Powell raise 4010
10x 5kg
8x 6kg
6x 7kg
10x 5,5kg

Partial Getup (non stop)
12x 25kg
8x 27,5kg
4x 30kg
12x 25kg

Pecdec flyes 3021
10x 22kg
8x 24kg
6x 30kg
10x 24kg(rpe 9

Benk m hantler, hammergrep 4030
10x 15kg
8x 17,5kg
6x 22,5kg
10x 17,5kg (rpe 8-9 (litt lang pause fra forrige set)
 
Ellipse
8rds;
1min på
1min av
= 201kcal 1,2km
(ca rpe 9, lengste distansen OG beste snittet heile denne blocken!  ;D)

Kommentar:
- god økt. litt begrensa pga latstrekken, spesielt på  trap 3 raisen, men gjekk bedre enn venta, hadde nok vore møje verre med forøvebøyd sidehev, enn bare rett fram
- bra kardio gains
- prøva å gje på litt meir neste(siste) vega så eg oppnår litt meir rpe 10


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. januar 2022, 18:08
Dato: 29.01.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 7 hypertrofi block
Dag 3, Lørdag

bein, triceps og armbak

totalt 2tima 23min

Oppvarming
Assisted hip airplane
4x4

bakover slededrag   
4min x 70kg =11lengda(15m per)

bulgarske utfall      3020
5x6 17,5kg (rpe 9, kjørte første 2set nonstop, deretter 1-2minutt pauser)

SSB t box 40X2
80% bøy av sist økt   
5x6 77kg rpe 7-8, veldig eksplosiv konsentrisk

rope triceps pushdown cutler knesitt ifra kroppen XXXX
4x15 35kg veldig korte pauser

dumbbell hammer skullcrusher 3020
5x6 7kg jern og 4set 9,5kg jern (veldig korte pausa

Triceps kickbacks      2011
10x 7kg
7x 9kg
10x 7kg

Triceps pushdown cutler, stå lentover      1111 I superset med alternate curl
10x 60kg
8x 65kg
6x 70kg
10x 70kg

Alternate curl (tøy u.arm i pauser)   1110
10x 22kg
8x 24,5kg
6x 27kg
10x 22kg

Bicepsmaskin, begge   3020
10x 10kg
8x 15kg
6x 20kg (rpe 10
10x 15kg (rpe 11

concentration curl, dynamisk (HAMMER
8kg x25, 20, 16, 12, 12, 8(kun pause når motsatt arm løfter

Standing cable wrist curls m fat grip   
20kg x40, x25

standing Pronation Forearm Flex   
10kg x 10, 8, 8, 1min pause, så siste 8

standing supinator forearm flex   
10kg x 8, 8, 8, 8 uten pause (rpe 10

dumbbell wrist curl with under grip, dynamisk
17,5kg x 20, 20, 16, 16, 16, 18

wrist curl with hammergrip on table, dynamisk
12,5kg x 18, 13, 14, 11
10kg x 17, 14

contraction on block with thick handle fixed on upper block   
NOPE

Kommentar:
- stod øve siste øvelsen idag pga latsen som fucka seg for ei vega siden. trur nok det hadde gått grett, ish. men vil heller ann ska fiksa seg raskare
- får sjå på mårådagens økt om eg må stå øve noge då, markløften gjorde det endel verre sist søndag jaffal
- fortsatt goe gains vega for vega, dæ æ fun


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9330. januar 2022, 15:31
Dato: 30.01.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 7 hypertrofi block

Dag 4, Søndag

rygg, legger, mage

totalt 1t 50min

oppvarming
5min generell
glute med. 1x55
hero pose 1min
assisted hip airplane 3x5

Dumbbell pullover 5XXX
10x 20kg
8x 25kg
6x 27,5kg
10x 25kg

dumbbell row with opposite leg straigth 3020
10x 20kg
8x 25kg
6x 27,5kg
10x 22,5kg

speedmark x4x1
tykk rød strikk mostand + 14kg kjettinger
8x3:
60kg
80kg (1,3m/s
100kg (1,2m/s
110kg (1,2m/s
110
avbrøt her

stående tåhev     2222 japanese set
85kg, 80kg, 70kg, 65kg, 60kg

sittende tåhev       XXX1
10x 70kg
8x 85kg
6x 100kg
10x 80kg

landmine
4x10 +10kg

Kommentar
- ok økt. veldig sår helste øve all muskulatur. ryggen va litt ekkel i gårkveld og latsen e ikke ferdig restituert itte strekken. tenkte egentle å prøva å stå øve mark, føltes grett når eg va varme, men så kjente eg ann på første set 110kg, så droppa resten då
- siste økt av uke 7 imårå før 2 dager much needed hvile :) før siste vega av denne blocken


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2022, 11:17
Dato: 31.01.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 7 hypertrofi block
Dag 5, Mandag

quads & skulder stab

totalt 1t 50min

Oppvarming
rockytur
glute med. aktivering x52
aktiv hofte release 3x20
hero pose 1min

DR. Joelseed strikk foamroller adductor i superset med abductor   2111
2x12 - 2x12 (sort strikk, 1benk avstand) (ingen pause

adductor maskin      3X2X i superset m leg extension
10x 22kg
8x 24kg
6x 28kg
10x 26kg (rpe 10

leg extension      4X1X
10x 40kg
8x 45kg
6x 55kg
10x 50kg (rpe 9

romanian rytmic squat    XXXX
7x5+5+5 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 105kg, 105kg, 105kg

frontsquat to box 2022   
5x3 81,75kg dobbel SORT strikk rundt støttepinner (skjul hakk 8

lateral raise      3X2X
10x 5kg
8x 6,5kg
6x 8kg
10x 6,5kg (rpe 10

rare delt raise      3X2X
10x 3kg
droppa 3 andre settå pga latsen

utover rotasjon      5X1X
10x rød strikk - fot nærmest stolpe PÅ
8x rød strikk - fot nærmest stolpe 1 fot forbi
6x rød strikk - fot nærmest stolpe 2 fot forbi
10x rød strikk - fot nærmest stolpe PÅ (RPE 9

innover rotasjon      5X1X
10x sort strikk - fot nærmest stolpe 1 fot forbi
8x sort OG rød strikk - fot nærmest stolpe 1 fot forbi
6x sort OG rød strikk - fot nærmest stolpe 2 fot forbi
10x sort OG rød strikk - fot nærmest stolpe PÅ stolpe

kommentar:
- god økt. veeldig fullspekka i gangsperrer nå, så ska bli godt med 2 dagers hvile før eg ska naila uke 8 og siste veke av denne hypertrofi blocken


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. februar 2022, 15:31
Dato: 03.02.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 8 hypertrofi block
Dag 1, Torsdag

bein, rygg, mage

totalt 2t

Generell oppvarming
tur m rocky
Glute med. aktivering 1x55
Aktiv hofte release 3x20
Hero Pose 1min

Copenhagen m chaos strikk, u/p
4x22s

Abduction maskin 3XX1
10x 26kg (rpe 8-9
8x 28kg (rpe 8-9
6x 30kg (rpe 9

Glutebridge 3X11
10x 140kg
8x 165kg (rpe 10
6x 180kg (rpe 9

Safety Squat Bar, Box Bøy 40X2
5x 102kg, 107kg

RDL 2X2X
3x161kg
1x181kg
3x171kg
1x191kg

Rygghev 2XX1 i superset med good morning 2XX1
12x 10kg - 12x50kg (rpe 8,5
9x15kg - 9x55kg (rpe 8
6x 22kg - 6x60kg (rpe 7

Maskinroing 5XXX i superset med Sittende lårcurl 5XXX
10x 60kg(Rpe 8) -> 40kg (rpe 9)
8x 67,5kg(rpe 8) -> 43,75kg (rpe 9)
6x 80kg(rpe 9) -> 47,5kg (rpe 9)

Maskincrunch i superset med decline situps
4x 20kgx25reps -> x25reps, x20reps (rpe 9,5
(60sek pauser)

Kommentar:
- Goe første økt på siste vega av denne blocken
- va litt usikker på latsen då eg he følt eg kjent ann siste dagane, men maskinroingå gikk heilt fint og eg fekk hiva på vekte igjen der. muligens bare området rundt strekken som he stramt seg t litt for å beskytta, så henge det igjen litt nå
- merkelig lette goodmorningen idag, den he vore drepens adle ukene, e nok lavere rep antall som he hjolpe meg


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2022, 17:02
Dato: 04.02.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 8 hypertrofi block
Dag 2, Fredag

legger, skulder stab. press og kardio

totalt 1t 50min

Oppvarming:
5min mølle
1min Hero pose

Tibialis raise 2222
10x 60kg
8x 75kg
6x 85kg (rpe 9
 
Stående tåhev i smith, 2X2X Death set
53kg= 10minutt 15sekund

Trap 3 raise 4010 | Unilateral, Bent Over
8x 3kg, 3,5kg, 4kg

Powell raise 4010
10x 5,5kg(rpe10
8x 7kg (rpe 10
6x 8kg (rpe 10

Partial Getup (non stop)
12x 27,5kg
8x 30kg
4x 30kg (litt albuepain så pusha ik vektå

Pecdec flyes 3021
10x 30kg
8x 33kg (9reps, rpe 10
6x 36kg (rpe 9

Benk m hantler, hammergrep 4030
10x 17,5kg (rpe 8,5
8x 20kg (rpe 8
6x 25kg (rpe 8
 
Ellipse
9rds;
1min på
1min av
= 219kcal 1,3km
(ca rpe 9)

Kommentar:
- feeling strong, einaste idag var albuen painen, kjente den et par gonge på partial getup, og bare litt i bakgrunnen på benk m hantler.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2022, 18:03
Dato: 05.02.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 8 hypertrofi block
Dag 3, Lørdag

bein, triceps og armbak

totalt 2tima

Oppvarming
ellipse 3min
Assisted hip airplane 3x6

bakover slededrag   
3min x 90kg = (meeesten) 8lengda)(15m per)

bulgarske utfall      3020
2x5 20kg, 25kg (rpe8

SSB t box 40X2
80% bøy av sist økt   
2x5 81,5kg venstre kne(sen til patella nedside) var veldig vondt, stråling, la myye vekt over på høyre bein

rope triceps pushdown cutler knesitt ifra kroppen XXXX
3x15 40kg korte pauser (litt vond h.albu

dumbbell hammer skullcrusher 3020
2x5 10kg (høgre albu/triceps feste, AU

Triceps kickbacks      2011
10x 8kg
7x 10kg

Triceps pushdown cutler, stå lentover      1111 I superset med alternate curl
10x 70kg
8x 75kg
6x 80kg

Alternate curl (tøy u.arm i pauser)   1110
10x 24,5kg rpe 9
8x 27kg (rpe 11
6x 29,5kg (rpe 12 (jokking)

Bicepsmaskin, begge   3020
10x 15kg
8x 20kg
6x 22,5kg tok 5reps (rpe 10)

concentration curl, isometrisk (HAMMER
20kg x25s
25kg x10s

Standing cable wrist curls m fat grip   
25kg x 30reps, x20reps

standing Pronation Forearm Flex   
12kg x10, x9, x6/3 (rpe 10

standing supinator forearm flex   
12kg 2x8

dumbbell wrist curl with under grip, isometrisk
22,5kg 3x20sekund (AU, høgre håndledd)

wrist curl with hammergrip on table, isometrisk
20kg x20s
henta magnesium;
20kg x 25s, 25s, 25s

contraction on block with thick handle fixed on upper block   
4x12 75kg

Kommentar:
- venstre kne rekne bare med va dagen, en nok fint på mandag
- høgre håndledd rekne eg bare med va dagen, e nok fint neste økt/ elle type venstre e vondt neste økt(svake håndledd, må øka toleransen litt der)
- høgre albue/Triceps e d sama som alltid he vore, og møje siste halvåret. kickbacks går fint, for ikke vekt belastning når draget e stort  på festet, mens fks skullcrusher e belastningå størst når draget e størst, då e d paain

- då va 8x1 "armbak-økt" fullført, og forhåpentle bygd littegrann toleranse t å prøva bordet neste vega x)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. februar 2022, 15:29
Dato: 06.02.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 8 hypertrofi block
Dag 4, Søndag

rygg, legger, mage

totalt 1t 5min

oppvarming
crossfittime
assisted hip airplane 4x4

Dumbbell pullover 5XXX
10x 25kg
8x 27,5kg
6x 30kg (rpe 9

dumbbell row with opposite leg straigth 3020
10x 22,5kg
8x 27,5kg
6x 30kg

stod øve speedmark x4x1

stående tåhev     2222 japanese set
90kg, 85kg, 80kg, 70kg, 60kg

sittende tåhev       XXX1
10x 80kg
8x 100kg
6x 105kg

landmine
20x +0kg, +5kg, +10kg, +5kg

Kommentar
- grei økt. droppa marken då eg ennå kjenne latsen litt og hoftå/oppføre sete på venstre sia, siste øktå av denne blocken og ikke noge særlig mark plana framøve, så ikke verdt å pusha d
- våkna med drøye gangsperr i leggane, klarte ikke gå med strake kne i starten av dagen
- ei økt igjen av denne blocken nå, tomorrow it is :)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2022, 10:36
Dato: 07.02.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Uke 8 hypertrofi block
Dag 5, Mandag

quads & skulder stab

totalt 1t 35min

Oppvarming
rockytur
glute med. aktivering x55
aktiv hofte release 3x20
hero pose 1min

DR. Joelseed strikk foamroller adductor i superset med abductor   2111
2x15 - 2x15 (sort strikk, 1benk avstand) (ingen pause

adductor maskin      3X2X i superset m leg extension
10x 24kg (rpe 9
8x 28kg (rpe 8-9
6x 30kg (rpe 8

leg extension      4X1X
10x 45kg (rpe 8
8x 55kg (rpe 8-9
6x 65kg (rpe 9

frontsquat to box 2022  
2x2 88,25kg dobbel SORT strikk rundt støttepinner (skjul hakk 7

lateral raise      3X2X
10x 6,5kg (rpe 8-9
8x 8kg (rpe 9
6x 10kg (rpe 10

rare delt raise      3X2X
erstattet med omvendt pecdec, kjørte 3set der (pga lat)

utover rotasjon      5X1X
10x rød strikk - fot nærmest stolpe PÅ
8x rød strikk - fot nærmest stolpe 1 fot forbi
6x rød strikk - fot nærmest stolpe 2 fot forbi

innover rotasjon      5X1X
10x sort strikk - fot nærmest stolpe 1 fot forbi
8x sort OG rød strikk - fot nærmest stolpe 2 fot forbi
6x sort OG rød strikk - fot nærmest stolpe 3 fot forbi

kommentar:
- fusste treningsblocken itte covid fullført. fussta vegå var pre covid, så di siste 7vegene he vore itte. jilt med nokså annerledes trening - spesielt når eg he sitt styrke og masse gains vega for vega pga vektnedgangen/treningsfrie perioden pga delta.
- likt i venstre kneet i frontbøyen idag som bøyen for 2dage siden. leg extension gikk heilt fint tho
- nå blir det 2dage treningsfri, ei armbak økt på torsdag, ittefulgt av 1,5vega der eg ser for meg å trena litt tilfeldig, helst samen med andre. før eg tenke å starta en ny 8vegers hypertrofiblock, med heavy-light-heavy i tankane. håpe å kunna fortsetta på den gode bein trenden og forgåpentligvis få pressa litt meir, sjølom pdd er albue/triceps på høgre armen relativt kaga


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. februar 2022, 13:04
Dato: 10.02.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

1t Armbak m Richard

Kommentar: God fusste økt, 8veke med 1dag underarma he veldig sannsynlig hjolpe meg å bygd toleranse. Kan aldri tenka med eg hadde følte meg såpass ok itte dette uten. Tåre ikke tricepspressa i armbaken ennå pga albue pain og bare koss det belaste møje meir

Dato: 11.02.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Bein med Sebastian

Knebøy (2x10 80kg)
Utfall i gang, med manualer
Hack Squat
Sittende lårcurl
Leg extension okklusjon
Stående tåhev

Kommentar:
- Grei økt med Basti.
- Venstre kneet va bæd, spesielt på knebøy, måtte avbryta itte 1st rep på 3setet då det gjorde sinnsjugt vondt. same smerten som eg he hatt på bøyen siste 2vegene. Gjekk akkurat å jær gåande utfall og hacksquat, kunne ikke vore møje meir utfordrande for kneet hadde sagt stopp. Fusste gong he kjørt heilt klassisk bøy på ca 1år, det i betrakning følte det veldig nice. følte meg relativt mjuk og god teknisk.
- Prøva dei her 10dagane (før ny hypertrofiblock) og gje kneet nok hvile og tøying t at det e bedre før neste block,,.,
- He økt fokus på mobilitet med minst 1økt på 15minutt kvær dag for en periode (30dage i fusste omgang)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2022, 17:10
Dato: 12.02.22
Vekt: 90,5kg(17. januar 22')

Skuldre og bryst

1times effektiv økt med endel superset.
God spesifikk oppvarming
skråbenkpress, benkpress, skulderpressmaskin, skrå brystpress maskin, sittbenk, skrå flyes med hantler, sidehev

Kommentar:
- God økt. E nok det mesta skuldrene min he blitt belasta på 3mnd pga albuen, det gjekk relativt grett men tok det med ro, og lot heller kort hvilepause holda vektene nere
- Crossfit time itte dette
- Mellom årets første hypertrofiblock og den neste(påbegynne neste om ei drøy veke)

Dato: 12.02.22

20min ellipse seinare på dagen
fusst 10min med armane
så 5 runda 1min hardkjør i lvl 10 og 1min rolig i lvl 5 (totalt 210kcal på dei 20minuttå)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. februar 2022, 12:51
Dato: 13.02.22
Vekt: 93,5kg(7. februar 22')

Overdel rygg

fusst 1 crossfittime + tøying

Nedtrekk bredt, nedtrekk smalt, kabelroing, pullover, nedtrekk maskin

Kommentar:
- God skuring.
- Fusste nedtrekk/pullup på sikker et halvt år. Føltes absolutt som eg gjorde nok sjøl om det gjekk fint føre seg og kjapt jønåført.
- Kjøre alternativ den kommande vegå nå før begynne ny hypertrofi block uke 8.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2022, 13:19
Dato: 14.02.22
Vekt: 93,5kg(7. februar 22')

Triceps og kardio

5min generell oppvarming

4øvelser på triceps, hvor avslutta med okklusjon på triceps PD direkte øve t okklusjon med stående ezcurl

Echo bike
10runder 1min på 1min av
snittfart 38,0km/t - 11,43km, 218kcal


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9316. februar 2022, 10:13
Dato: 15.02.22
Vekt: 93,5kg(7. februar 22')

Underkropp

Sittende tåhev
stående tåhev i smith
smittende tåhev
sittende tibialis hev
stående tåhev
chaos copenhagen adduction hold
adductor maskin i triset med  tibialis hev til vegg og stående lårcurl
1beins strakmark med hantler i superset med 1beins rdl med hantler
strakmarkløft
rygghev med fokus på sete
liggende lårcurl okklusjon
sittende lårcurl okklusjon

Kommentar:
- god jønåkjøringå, droppa bøy og quads då venstre kne trenge hviile før ny block på mandag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. februar 2022, 20:20
Dato: 17.02.22
Vekt: 93,5kg(7. februar 22')

Armbak 60min med Richard

Kommentar:
- kjøre vegås siste økt imårå, kardio fusst og fremst, så kvile eg i helgå før ny hypertrofiblock fra mandag av


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2022, 17:25
Dato: 18.02.22
Vekt: 93,5kg(7. februar 22')

10min generell oppvarming (tredemølle 15* stigning)

Stående tåhev, Sittende Tåhev, Tail drag(i armheving stilling)

Tredemølle (238kcal | 20min | rpe 9)
10rds av:
1min 18* stigning 3km/t
1min 18* stigning 6km/t

Bakover slededrag
+40kg - 5minutt

Kommentar:
- Ødelagt i armane idag, ikke gangsperr bare armbak kreft frå skuldre t albua - jær sæg nok med 2 dager hvile nå før ny block. ser fram t å koma igang


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2022, 11:01
Dato: 21.02.22
Vekt: 93,5kg(7. februar 22')

Uke 1 hypertrofi block (HLH)
Dag 1, Mandag - Lowerbody & armbrytøvelser (1time

Oppvarming:
Tur med rocky
Dr.joelseedman banded foam ab/adduciton 1111, 1x15 (superset
Adduction maskin 2222, 7x 16kg, 20kg

Squat (to box), 2021      
3x8 84kg (0pain. rpe 7-8

Hacklift 3010  (10s rest      
3x12 (6/6)
25/0kg
30kg/5kg
40kg/15
Partial Hacklift 2210      
3x 4-6.
25kgx6
30x6
40kgx6(rpe8,5
 (150s rest

Snatch Grip Back Extension 3010(10s rest      
3x14 (8/6
30kg/20kg
30kg/20kgx4
30kg/20kgx4
Partial Snatch Grip Back Extension 2012      
3x4-6
30kg3x4(rpe10),
(120s rest

Seated lap ez curls      
1/2 Scott 1arm curls      
Standing cable wrist curls m fat grip      
dumbbell wrist curl, neutral      
dumbbell wrist curl, supinated on bench

Kommentar:
- endelig igang :)
- armane vore betente siden armbakøkt på torsdag, droppa derfor dei(5) øvelsane idag og kjørte kun bein
- veldig postivt va det at eg kjente 0 av venstre kneet idag!
- fekk en slags strekk eller noge i adductor området på høgra sia, onna bøy trur eg. hindra ikke øktå noge aent enn følte sko få krampe ketid som helst, satse på den kjenningå e vekke innen et par dae


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. februar 2022, 17:07
Dato: 22.02.22
Vekt: 93,0kg(20. februar 22')

Vaska fusst gymmen
ittefulgt av:
3x1min heng i rigg
2x1min ryggstrekker
5min overdel rygg aktivering
5min bevegelsetrening av nakke
20min tøying av underkropp

Kommentar:
Sko egentlig hatt økt 2 idag, men valgte å stå øve. He føles veldig kjent ut i armane, og vil ikke få problem i vekevis, så velge å stå øve øvekroppsøktå, og sikker armbak øktå på torsdag og kjøre kun underkropps øktene ut vegå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. februar 2022, 15:37
Dato: 23.02.22
Vekt: 93,0kg(20. februar 22')

Kommentar:
Valgte å kjøra søndagens økt idag, siden eg ska borgeskogen (NSC konk) t helgå, og øvekroppen hvile pga armane.

"søndag" Dag 5, Søndag - Kardiovaskulær økt + legger + tøying + hoppetau (1time

Oppvarming:
Generell - tur m rocky
Spesifikk - 10minutt lower body stretch (inspirert av zack mccarley)

tibialis raise 2222      
6x 20kg, 35kg, 50kg, 65kg, 75kg(rpe 8-9

standing calf raise smith      XXXX death set
113kg 2m 50s

pushup plank + tail drag      
2x24 8kg

ellipse, kun bein    
100% nose breath
20minutt
lvl 10
snitt puls 138 (låg mødlå 133 og 143, det var der eg måtte vær for å klara holda munnen igjen)
176kcal

hoppetau      
1x100 su. ub.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. februar 2022, 15:49
Dato: 24.02.22
Vekt: 93,0kg(20. februar 22')

Uke 1 hypertrofi block (HLH)
Dag 4, Fredag(utførst torsdag) - Lowerbody inkl. legga (1time 15min

Generell oppvarming
Tur med rocky

Spesifikk oppvarming
Single unders 1x100
Copenhagen m chaos strikk 2x20s, uten pause
Romanian Rytmic Squat 60kgx10+10+10, 80kgx7+7+7

Squat to box 80% (2021      
3x8 67kg rpe 7

frontsquat to box 40X2      
3x6 69kg rpe 9 (underarma etc)

HLH Leg extension 3020, 10s rest      
3x14 (7/7) 40kg/25kg, 45kg/25kg, 45kg/25kg (venstre kne tibia t patella litt vond.
HLH Paused Partial Leg extension 2012, 75s rest      
3x4-6 40kgx6, 45kgx5, 45kgx5

HLH Lying leg curl 30X0, 10s rest      
3x12 (6/6) 30kg/30kg, 40kg/30kg
HLH Partial paused L. leg curl 20X2, 90s rest      
3x4-6, 30kgx6, 40kgx4, 40kgx4. (løye v kne innside ittepå)

HLH Standing Calf Raise | Toes Outwards 2012      
3 x 20 (8/6/6), 10s rest 50/30/15, 40/30/20, 40/30/20
HLH Partial S. Calf Raise | Toes Outwards 2012      
3 x 6-8, 90s rest 40x6, 40x6, 40x6

Kommentar:
- Grei økt. Litt travel dag generelt, så litt utav det. I tillegg t armane som e betente he starten på fusste vegå av denne hypertrofiblocken blitt noge fucka. 2daga treningsfri nå før eg satse på å ta dag 1 uke 2 på søndag
- venstre kne (innsiå, nere) blei litt mongo itte leg extension og/eller lårcurl, føltes potensielt farligt, men ikke plent vondt vondt. merkelig en halvtimes tid i ittetid, men kjenne ikke noge nå as im writing..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. februar 2022, 15:26
Dato: 27.02.22
Vekt: 93,0kg(20. februar 22')

Uke 1 hypertrofi block (HLH)
Dag 2, Mandag(utført søndag, dagen før) - Lowerbody & armbrytøvelser (1time og 38min

Oppvarming:
crossfit time
Dr.joelseedman banded foam ab/adduciton 1111, 1x15 (superset
Adduction maskin 2222, 8x 16kg, 20kg

Squat (to box), 2021     
4x7 91kg (rpe 8, tight h lysk og litt kjenning nedside høgre kne, men bare sånn 1-2/10 pain, og ble ikke verre)

Hacklift 3010  (10s rest     
3x12 (6/6)
40/15kg
50/25kg
50/25kg
Partial Hacklift 2210     
40kgx6
50kgx6
50kgx6 rpe 8,5
 (150s rest

Snatch Grip Back Extension 3010(10s rest     
3x14 (8/6
30kg/20kg
30kg/20kg
30kg/20kg
Partial Snatch Grip Back Extension 2012     
3x4-6
30kg x6
30kg x6
30kg x6 (rpe 10)
(120s rest

Seated lap ez curls 
5x 17kg, 27kg, 32kg, 37kg, 40kg
 
1/2 Scott 1arm curls
4x6 17,5kg rpe7 (hold igjen pga arma

Standing cable wrist curls m fat grip   
2xRPE 10 25kg x24 & 18
   
dumbbell wrist curl, neutral     
dy. 3-4 x 6-20
15kgx12, 12, 12

dumbbell wrist curl, supinated on bench
dynamisk 3-4 x 6-20
3x20 15kg

Kommentar:
- bedre økt idag, kontra uke 1. gjorde jaffal adle øvelsane. armane he kome seg voldsomt øve helgå, med hvile. litt utfordra idag då. så kjøre eg dag 2 imårå før muligens 2dager hvile (+ SPA(The Well)), då eg høyst sannsynlig droppe håndbak denne vegå au, kan ikke rusha tebage, så goe e kje armane blitt


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9328. februar 2022, 17:00
Dato: 28.02.22
Vekt: 93,0kg(20. februar 22')

Uke 2 hypertrofi block (HLH)
Dag 2 tirsdag(utført mandag) Upperbody

1t 45min

oppvarming:
novikov pressing warmup ++ = 9minutt
flat pullover med hantel 15x 15kg, 15kg

landmine superset m kneløft i ringer      
2x +0kgx20 - x20

trap 3 raise 3020, 90s rest 60*      
3x12 (6/6)
2kg - 0,5kg
2,5kg - 1kg - 2,5kg 1kg
paused partial trap 3 raise 20X0      
3x4-6
6x2kg
6x2,5kg
6x2,5kg

Sittende kabelroing 30X0, 10s rest      
3 x 12 (6/6)
50kg/50kg.
60/45kg.
60/50kg
Paused partial kabelroing 2012, 90s rest      
3x 4-6
50kgx6
60kgx6
60kgx6 rpe9

pec dec flyes 30X0, 10s rest      
3x12 (6/6)
24/20kg
24/20kg
24/20
partial paused pec dec flyes 2210, 90s rest      
3x4-6
24x6
24x6
24x6 (rpe10

tricep kickbacks 30X0, 10s rest      
3x14 (8/6
6kg/4kg,
7kg/4kg,
6kg/4kg
partial paused kickbacks 2012, 75s rest      
3x4-6
6kgx6,
7kgx6,
6kgx6

sittende football bar press (u/g) 3020 10s rest      
2x12 (6/6)
20/20kg
20/30kg
paused partial football bar press (u/g), 2011 ,90s rest      
2x4-6
20x6
30x6

triceps extension overhead i kabler 30X0, 10s rest   
3x14 (8/6
10kg/5kg
15kg/10kg
15kg/10kg
paused partial tricepx overhead i kabler, 20X1, 75s rest      
3x4-6
10kgx6
15kgx6
15kgx6

seated lateral raise, 30X0, 10s rest      
3x12 (6/6)
3x 7/5kg
paused partial lateral raises, 20X2, 75s rest      
3x4-6
7kgx6,
7kgx6,
7kgx6(rpe 9

Kommentar:
- gudddd. uke 2, men fusste gong med dag 2 øktå. armane blei ikke særlig irriterte noge som love bra.. nå blir dæ 2 dager med hvile(i oslo på The Well, ska visa pissen), og muligens litt armbak som egentlig er planen på dag 3. mulig står øve denne vegå og jedna tæge fredagens økt heller, eller bare 1dag t fri, ser det ann.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9304. mars 2022, 11:04
Dato: 03.03.22
Vekt: 93,0kg(20. februar 22')

Uke 2 hypertrofi block (HLH)
Dag 3 armbak

40min oppvarming + 30-35min armbryting m richard


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. mars 2022, 08:37
Dato: 04.03.22
Vekt: 93,4kg(01. mars 22')

Uke 2 hypertrofi block (HLH)
Dag 4, Fredag - Lowerbody inkl. legga (1time 50min

Generell oppvarming
7min

Spesifikk oppvarming
Single unders 20+31
Copenhagen m chaos strikk 3x20s, uten pause
Romanian Rytmic Squat 70kgx10+10+10, 85kgx7+7+7

Squat to box 80% (2021     
4x7 73kg

frontsquat to box 40X2     
4x5 77kg (lettare enn sist)

HLH Leg extension 3020, 10s rest     
3x14 (7/7)
45kg/25kg
45kg/25kg
45kg/25kg (RPE 10, ikke særlig kne pain som eg sleit m sist vega)
HLH Paused Partial Leg extension 2012, 75s rest     
3x4-6
45kgx6 (150s pause før neste set
45kgx6 (90s pause før neste set
45kgx6

HLH Lying leg curl 30X0, 10s rest     
3x12 (6/6)
40kg/30kg,
40kg/30kg
40kg/30kg
HLH Partial paused L. leg curl 20X2, 90s rest     
3x4-6,
40kgx6,
40kgx6
40kgx6 (rpe 10

HLH Standing Calf Raise | Toes Outwards 2012     
3 x 20 (8/6/6), 10s rest
45/30/20,
45/30/20,
45/30/20
HLH Partial S. Calf Raise | Toes Outwards 2012     
3 x 6-8, 90s rest
45x6,
45x6,
45x6 (rpe 10

Kommentar:
- grei økt, jævligt m hlh


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. mars 2022, 14:04
Dato: 05.03.22
Vekt: 93,4kg(01. mars 22')

Uke 2 hypertrofi block (HLH)
Dag 5, Lørdag - Upperbody  (1time 13min

Generell oppvarming 3min
Rotator cuff 2kg x30 innover, x30 utover, x30 halfbow
Half kneeling getup 2x5 8kg
Facepulls sittende (motsatt grep) 30kg x30

Dips 30X0, 10s rest
1 x 12 (6/6) 0kg/0kg
Partial Dips 2210, 90s rest         
1x4rep (starte roli.m kun 1set

Cable pulldown, narrow semi pronated 30X0, 10s rest         
3 x 12 (6/6)
70/60,
70/55,
70/50
Partial C. pulldown, pronated 2012, 90s rest         
3 x 4-6
70kg x6
70x4
70x4

Flat Triceps Extension, semi supinated 30X0, 10s rest         
3 x 14 (8/6)
3x7kg/5kg rpe8
Partial Flat Triceps E. , semi supinated 2012 75s rest         
3 x 4-6
3x 7kgx6, (gjorde semi PRONATED idag)


60* Incline Curl, Supinated 30X0, 10s rest         
3 x 14 (8/6)
7/5kg,
8/5kg
8/5kg
Partial 60* Incline Curl, 2010, 75s rest         
3 x 4-6
7kg,
8kg
8kg

Wrist pronation, Cable 2011 30s rest (superset med supination)         
2x15 0kg
Wrist supination, Cable 2011 30s rest(superset)         
2x10 0kg

Kommentar:
- uke 2, men fusste gong eg jær denne øktå pga kvilte armane sist vega..
- greit betente i armane itte torsdagens armbak, igjen... siste 2 øvelsane va definitivt mest plagsomme for overunderarmane
- øktå gjekk greit, dips øverraskande fint på tross av albuen, men kjørte bare 1set


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. mars 2022, 13:28
Dato: 06.03.22
Vekt: 93,4kg(01. mars 22')

Uke 2 hypertrofi block (HLH)
Dag 6, Søndag - Kardiovaskulær økt + legger + tøying + hoppetau

Oppvarming:
Generell - tur m rocky
Spesifikk - 10minutt lower body massasje

tibialis raise 3020
10x 20kg, 35kg, 50kg, 60kg

standing calf raise smith      2222 myoreps
23kg x12+4+4+4+4

pushup plank + tail drag     
3x26 10kg

ellipse, kun bein   
100% nose breath
15minutt
90s/90s
lvl 10/lvl 5
snitt puls rundt 134 (låg mødlå 127-142
126kcal - distanse: 0,7

hoppetau     
glømte denne

Kommentar:
- armane endel bedre idag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9307. mars 2022, 13:28
Dato: 07.03.22
Vekt: 93,4kg(01. mars 22')

Uke 3 hypertrofi block (HLH)
Dag 1, Mandag - Lowerbody & armbrytøvelser (1time 49min

Oppvarming:
5min generell ov.
Dr.joelseedman banded foam ab/adduciton 1111, 1x15 (superset
Adduction maskin 2222, 6x 16kg, 22kg

Squat (to box), 2021     
5x6 98kg (rpe 7-8

Hacklift 3010  (10s rest     
3x12 (6/6)
50/25kg
55/30kg
60/35kg
Partial Hacklift 2210     
3x 4-6.
50kgx6
55kgx6
60kgx6
 (150s rest

Snatch Grip Back Extension 3010(10s rest     
3x14 (8/6
35kg/25kg
35kg/25kg
35kg/25kg
Partial Snatch Grip Back Extension 2012     
3x4-6
35kgx6
35kgx5
35kgx4
(120s rest

Seated lap ez curls
4x4 40kg
     
1/2 Scott 1arm curls     
3x8 17,5kg

Standing cable wrist curls m fat grip     
2xrpe 10
25kg x30, x19

dumbbell wrist curl, neutral     
isometrisk
2x25s 15kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench
isometrisk
17,5kg x25s
20kg x25s


Kommentar:
- skummel stikk i korsryggen fusste settet i knebøy, tighta ryggen møje meir itte det, kjente ikke meir t ryggen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. mars 2022, 16:14
Dato: 08.03.22
Vekt: 93,4kg(01. mars 22')

Uke 3 hypertrofi block (HLH)
Dag 2 tirsdag Upperbody

1t 46min

oppvarming:
generell ov 5min
flat pullover med hantel 15kgx20, 17,5kgx15

landmine superset m kneløft i ringer     
3x +0kgx24 -> 24

trap 3 raise 3020, 90s rest 60*     
3x12 (6/6)
2,5kg -> 1kg
2x 2,5kg -> 1,5kg
paused partial trap 3 raise 20X0     
3x4-6
3x6 2,5kg

Sittende kabelroing 30X0, 10s rest     
3 x 12 (6/6)
60kg/50kg
Paused partial kabelroing 2012, 90s rest     
3x 4-6
60kg 3x6 (rpe 10

pec dec flyes 30X0, 10s rest     
3x12 (6/6)
24/20kg
24/22kg
24/22kg
partial paused pec dec flyes 2210, 90s rest     
3x4-6
24x6
24x6
24x4 (rpe10

tricep kickbacks 30X0, 10s rest     
3x14 (8/6
7kg/4kg
7kg/4kg
7kg/4kg
partial paused kickbacks 2012, 75s rest     
3x4-6
7kgx6
7kgx4
7kgx3

sittende football bar press (u/g) 3020 10s rest     
2x12 (6/6)
3x 20/30kg
paused partial football bar press (u/g), 2011 ,90s rest     
2x4-6
3x6 30kg (rpe 9

triceps extension overhead i kabler 30X0, 10s rest   
3x14 (8/6
17kg/12kg
17kg/12kg
15kg/10kg
paused partial tricepx overhead i kabler, 20X1, 75s rest     
3x4-6
17kgx6
17kgx6
15kgx6

seated lateral raise, 30X0, 10s rest     
3x12 (6/6)
8kg/6kg
8kg/5kg
8kg/5kg (x4reps på 5kg)
paused partial lateral raises, 20X2, 75s rest     
3x4-6
8kgx6
8kgx4
8kgx4

Kommentar:
- lite pain idag, underamra føltes bedre, albua tålte øktå, håndleddå sleid litt på football press, men all in all positiv økt
- hlh e viilt tetag, ingen lette set der i gården


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. mars 2022, 17:41
Dato: 10.03.22
Vekt: 93,4kg(01. mars 22')

1time armbak med richard (+ rein)

Kommentar:
- armane var på det vondaste di he vore uten å avlyst, gjekk grett, men tok det veldig med ro. dagen ittepå våkna eg med at di va heilt fine, fram t eg brukte litt krefte, då flamma det opp, veldig..

Dato: 11.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 3 hypertrofi block (HLH)
Dag 4, Fredag - Lowerbody inkl. legga (2t 9m

Generell oppvarming
6min
Spesifikk oppvarming
Single unders 37+13
Copenhagen m chaos strikk 2x25s, uten pause
Romanian Rytmic Squat 60kg x 10+10+10, 75kg x 10+10+10, 85kg x 7+7+7

Squat to box 80% (2021     
5x6 78,4kg

frontsquat to box 40X2     
5x4 84,75kg

HLH Leg extension 3020, 10s rest     
3x14 (7/7)
45kg/30kg
45kg/30kg
45kg/30kg
HLH Paused Partial Leg extension 2012, 75s rest     
3x4-6
45kgx6 (150s pause før neste set (sko vær 75s, leste feil...
45kgx6 (150s pause før neste set (sko vær 75s, leste feil...
45kgx6

HLH Lying leg curl 30X0, 10s rest     
3x12 (6/6)
45kg/30kg,
45kg/30kg
45kg/30kg (RPE 10
HLH Partial paused L. leg curl 20X2, 90s rest     
3x4-6,
40kgx6
40kgx4
40kgx4 (RPE 10

HLH Standing Calf Raise | Toes Outwards 2012     
3 x 20 (8/6/6), 10s rest
45/35/20,
45/35/20,
45/35/20
HLH Partial S. Calf Raise | Toes Outwards 2012     
3 x 6-8, 90s rest
45x6,
45x4
45x4 (rpe 10


Kommentar:
- begge kne litt jesne når eg kom t leg extension spesielt, uvanlig høy bøy mengde for meg
- goe økt, einaste var pausane på leg extension som eg bomma på, tenkte eg va møje bedre enn sist vega, så haddeg alt for lange pause...
- tvile litt på eg e i stand t nedtrekk etc med armane imårå, men me får sjå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. mars 2022, 14:40
Dato: 12.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 3 hypertrofi block (HLH)
Dag 5, Lørdag - Upperbody  (1time 8min

Generell oppvarming 3min
Rotator cuff 2,5kg jernhantel x30 utover, x30 innover, x30 halfbow
Half kneeling getup 3x4 9kg
Facepulls sittende (motsatt grep) 30x 30kg, 35kg

Dips 30X0, 10s rest
1 x 12 (6/6)
0kg/0kg
0kg/rosa levity strikkhjelp
0kg/rosa levity strikkhjelp
Partial Dips 2210, 90s rest        
1x4rep
1x3rep
1x1rep

Cable pulldown, narrow semi pronated 2020, 90s rest        
3x18 30kg

Flat Triceps Extension, semi supinated 30X0, 10s rest        
3 x 14 (8/6)
3x8kg/6kg
Partial Flat Triceps E. , semi supinated 2012 75s rest        
3 x 4-6
3x 6 8kg (rpe 9


60* Incline Curl, Supinated 30X0, 10s rest        
3 x 14 (8/6)
3x 8kg/6kg
Partial 60* Incline Curl, 2010, 75s rest        
3 x 4-6
3x 6 8kg rpe 10

Wrist pronation, Cable 2011 30s rest (superset med supination)        
3x20 5kg
Wrist supination, Cable 2011 30s rest(superset)        
3x15 0kg

Kommentar:
- pulldownen blei heilt rolig då høgare armen hadde endel armbak pain, venstre føltes så og sei god


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. mars 2022, 15:19
Dato: 13.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 3 hypertrofi block (HLH)
Dag 6, Søndag - Kardiovaskulær økt + legger + tøying + hoppetau

Oppvarming:
generell & spesifikk = 1crossfit time før dette

bakover slede drag
5minutt +40kg = 15lengda

tibialis raise 2222
6x 40kg, 60kg, 80kg

standing calf raise smith      XXXX japanese set
143x20, 128x5 , 113x5, 98x5, 83x5, 68x5

pushup plank + tail drag     
2x30 12,5kg

ellipse, kun bein   
100% nose breath
18minutt
90s/90s
lvl 5/lvl 10
snitt puls rundt 150 (låg mødlå 138-162
137kcal - distanse: 0,9

hoppetau     
1x100 su, ub

Kommentar:
- greie økt, vonde i armane. ikke brenning/betennelse nå men bare verk/forstrukkne sena. muligens må stå øve å eller holda igjen litt imårå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. mars 2022, 10:56
Dato: 14.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 4 hypertrofi block (HLH)
Dag 1, Mandag - Lowerbody & armbrytøvelser (1time 50min

Oppvarming:
5min generell ov.
Dr.joelseedman banded foam ab/adduciton 1111, 1x15 (superset
Adduction maskin 2222, 8x 16kg, 22kg

Squat (to box), 2021     
2x5 105kg

Hacklift 3010  (10s rest     
3x12 (6/6)
3x 60/35kg
Partial Hacklift 2210     
3x 4-6.
3x60kgx6
 (150s rest

Snatch Grip Back Extension 3010(10s rest     
3x14 (8/6
3x 36kg/26kg
Partial Snatch Grip Back Extension 2012     
3x4-6
3x36kgx6
(120s rest

Seated lap ez curls
okklusjon 7kg (30+30+30+30)
     
1/2 Scott 1arm curls     
stod over

Standing cable wrist curls m fat grip     
2xrpe 10
25kg x30, x22

dumbbell wrist curl, supinated on bench
dynamisk
2x15 15kg, 2x12 17,5kg

dumbbell wrist curl, neutral     
dynamisk
15kgx15, 15kgx12, 12


Kommentar:
- grei mårånøkt
- kjente v.kne endel, spesielt i hackliften så va litt skeptiske der, tenkte eg kunne økt meir vist ikke men siste set blei rpe 10 sjøl m den vektå
- armbak kreft i øvesiå av albuen og bracioradialis så blei litt tilpassa det på armbak øvelsane


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. mars 2022, 14:59
Dato: 15.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 4 hypertrofi block (HLH)
Dag 2 tirsdag Upperbody

1t 55min

oppvarming:
generell ov rocky tur
novikov pressing wo
flat pullover med hantel 20x 15kg, 17,5kg

landmine superset m kneløft i ringer    
2x +0kgx28 -> 28

trap 3 raise 3020, 90s rest 60*    
3x12 (6/6) 3kg -> 2kg
paused partial trap 3 raise 20X0    
3kg x6, x6, x4

Sittende kabelroing 30X0, 10s rest    
3 x 12 (6/6)
65kg/50kg
Paused partial kabelroing 2012, 90s rest    
3x 4-6
65kgx6, x6, x4

pec dec flyes 30X0, 10s rest    
3x12 (6/6)
3x 30/22kg
partial paused pec dec flyes 2210, 90s rest    
3x4-6
30kg x6, x6, x4

tricep kickbacks 30X0, 10s rest    
3x14 (8/6
7kg/4kg
7kg/4kg
7kg/4kg
partial paused kickbacks 2012, 75s rest    
3x4-6
3x6 7kg rpe 10

sittende football bar press (u/g) 3020 10s rest    
2x12 (6/6)
3x 22/32kg
paused partial football bar press (u/g), 2011 ,90s rest    
2x4-6
32kg x6, x6, x4

triceps extension overhead i kabler 30X0, 10s rest  
3x14 (8/6
18kg/13kg
18kg/13kg
18kg/13kg
paused partial tricepx overhead i kabler, 20X1, 75s rest    
3x4-6
3x6 18kg

seated lateral raise, 30X0, 10s rest    
3x12 (6/6)
8kg/5kg
paused partial lateral raises, 20X2, 75s rest    
3x4-6
3x6 8kg (rpe 10

Kommentar:
- goe økt, kabelroing gjekk veldig fint ift bracioradialis på begge armane. sidehev og trap 3 raise fks va verre. treningsfri imårå, så får me sjå koss status blir om 2dage, om det blir litt armbryting
- tok koffein idag (200mg), fusste gong på 6vege, deiligt


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. mars 2022, 17:17
Dato: 17.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Armbak m richard (og far og litt aleks)

kommentar:
- så og sei bare venstre. vonde arma, spess høgre før i d heila bjunte brytingå(frå sist torsdag)

Dato: 18.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 4 hypertrofi block (HLH)
Dag 4, Fredag - Lowerbody inkl. legga (1t 47m

Generell oppvarming
10min
Spesifikk oppvarming
Single unders x69 (/3)
Copenhagen m chaos strikk 3x25s, uten pause
Romanian Rytmic Squat 10+10+10 x70kg, 80kg, 5+5+5 x 100kg

Squat to box 80% (2021    
2x5 84kg

frontsquat to box 40X2    
2x3 91kg

HLH Leg extension 3020, 10s rest    
3x14 (7/7)
45kg/30kg
45kg/30kg
45kg/30kg
HLH Paused Partial Leg extension 2012, 75s rest    
3x4-6
3x6 45kg 75sekund pause (rpe 9

HLH Lying leg curl 30X0, 10s rest    
3x12 (6/6)
3x6/6 47kg/30kg (RPE 10
HLH Partial paused L. leg curl 20X2, 90s rest    
3x4-6,
3x6 40kg (rpe 10,5  (90s pauser

HLH Standing Calf Raise | Toes Outwards 2012    
3 x 20 (8/6/6), 10s rest
3x 8/6/6 50kg/40kg/25kg
HLH Partial S. Calf Raise | Toes Outwards 2012    
3 x 6-8 (fri pause
3x6 50kg (rpe 10)

Kommentar:
- goe økt. armane verke fra igår, men ellers føltes ting godt
- litt kortare økt pga lågare mengde i bøyen, men samtidig va det folk å filma på gymmen noge som bla. førte t brannalarmen gikk, som igjen gjor at øktå drog ut litt mer enn u burde
- he trodd de fusste 4vekene at eg ikke sko timea pausen på legga, så he hatt fri mengde, men såg nå eg egentlgi sko det, så blir nok droppa vektene neste økt for å klara å holda 90s pause


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9319. mars 2022, 20:24
Dato: 19.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 4 hypertrofi block (HLH)
Dag 5, Lørdag - Upperbody  (1time 17min

Generell oppvarming rockytur og crossfit time
Rotator cuff 4kg x30 utover, x30 innover, x30 halfbow
Half kneeling getup 3x4 10kg
Facepulls sittende (motsatt grep) 30x 35kg, 40kg

Dips 30X0, 10s rest
1 x 12 (6/6)
0kg/rosa levity strikkhjelp
Partial Dips 2210, 90s rest       
1x6, 2, 2reps

Cable pulldown, narrow semi pronated 30X0, 10s rest         
3 x 12 (6/6)
75/60 rpe 8,5
70/60 rpe 10
70/55 rpe 10
Partial C. pulldown, pronated 2012, 90s rest         
3 x 4-6
75kg x6
70x6
70x6 rpe10

Flat Triceps Extension, semi supinated 30X0, 10s rest       
3 x 14 (8/6)
3x8kg/7kg
Partial Flat Triceps E. , semi supinated 2012 75s rest       
3 x 4-6
3x6 8kg (rpe 9

60* Incline Curl, Supinated - OKKLUSJON
5kgx 30,x20,x15,x12

Wrist pronation, Cable 2011 30s rest (superset med supination)       
3x20 10kg
Wrist supination, Cable 2011 30s rest(superset)       
3x20 0kg

Kommentar:
- gjorde nedtrekken idag, verkte godt ittepå, men va hakket værre på triceps extension og aller verst ikke wrist pronation og supinationen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. mars 2022, 17:11
Dato: 20.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 4 hypertrofi block (HLH)
Dag 6, Søndag - Kardiovaskulær økt + legger + tøying + hoppetau (80min

Oppvarming:
gå ner med rocky + 1crossfit time
(glømte gua, så ble ikke massasje)

tibialis raise 3020
10x 30kg, 45kg, 60kg, 70kg

standing calf raise smith      2222 deathset
50reps. 23kg(+0) = 8min 0sek

bakover slede drag
5minutt +45kg = 14lengda (med 15s igjen på klokkå)

pushup plank + tail drag     
3x30 12,5kg

ellipse, kun bein   
100% nose breath
18minutt
90s/90s
lvl 5/lvl 10
puls låg mødlå 149-169
183kcal - distanse: 1,0

hoppetau     
1x100 su, ub

Kommentar:
- øktå drog ut litt då åsmund, henrik og damene var på besøk
- underarmane/innsiå av albuen etc e gruuse, bør nok ståøve litt av øktå imårå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. mars 2022, 11:13
Dato: 21.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 5 hypertrofi block (HLH)
Dag 1, Mandag - Lowerbody & armbrytøvelser (1time 30min

Oppvarming:
rocktur
Dr.joelseedman banded foam ab/adduciton 1111, 1x15 (superset
Adduction maskin 2222, 6x 18kg, 24kg

SSB to box, 30X2   
3x8 98kg (sbd på v.kne pga pain)

Hacklift 3010  (10s rest     
gitt ut pga v.kne pain
foamrolla 5min på venstre quad.

Snatch Grip Back Extension 3010(10s rest     
3x12 (6/6
3x 40kg/30kg
Partial Snatch Grip Back Extension 2012     
3x4-6
3x40kgx6 (rpe 9
(120s rest

Seated lap ez curls
okklusjon 9kg (30+30+30+30)
     
1/2 Scott 1arm curls    
stod over pga arma

Standing cable wrist curls m fat grip     
2xrpe 10
30kg x22 x14

Cable wrist curl, neutral
isometrisk
2x20s 20kg

dumbbell wrist curl, neutral     
dynamisk
25sekund x 19,5kg, 22kg

6min hard gua cha + olje av v.quad

Kommentar:
- Pain i v.kne idag, merkelig nok mest pain nærmare lockout, likt som eg hadde for 7veke siden(og gjekk vekk itte 10dager rolig) brukte SBD på v. kne i bøyen, og stod øve hacklift, foamrolla litt, og oljemasserte itte trening
- autoregulerte armbakøvelsane idag au, vonde arma. komme t å så øve armbak denne torsdagen, di må henta seg litt mer inn...


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. mars 2022, 14:59
Dato: 22.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 5 hypertrofi block (HLH)
Dag 2 tirsdag Upperbody

2t 11min

oppvarming:
novikov pressing wo
flat pullover med hantel 20x 15kg, 20kgkg

landmine superset m kneløft i ringer   
4x +5kgx16 -> 22

trap 3 raise 3020, 90s rest 60*   
3x12 (6/6) 4kg -> 3kg
paused partial trap 3 raise 20X0   
4kg 3x6 (rpe 10

Sittende kabelroing 30X0, 10s rest   
3 x 12 (6/6)
70kg/55kg
70kg/55kg
65kg/55kg
Paused partial kabelroing 2012, 90s rest   
3x 4-6
70kgx6,70kgx6, 65kgx6 (rpe10

pec dec flyes 30X0, 10s rest   
3x12 (6/6)
3x 30/24kg
partial paused pec dec flyes 2210, 90s rest   
3x4-6
30kg x6, x4, x3

tricep kickbacks 30X0, 10s rest   
3x14 (8/6
7kg/5kg
partial paused kickbacks 2012, 75s rest   
3x4-6
7kg x 6, 4, 4

sittende football bar press (u/g) 3020 10s rest   
2x12 (6/6)
3x 33kg/23kg
paused partial football bar press (u/g), 2011 ,90s rest   
2x4-6
33kg x6, x4, x4

triceps extension overhead i kabler 30X0, 10s rest 
3x14 (8/6
20kg/15kg
paused partial tricepx overhead i kabler, 20X1, 75s rest   
3x4-6
3x6 20kg (rpe 10

seated lateral raise, 30X0, 10s rest   
3x12 (6/6)
8kg/6kg
paused partial lateral raises, 20X2, 75s rest   
3x4-6
3x6 8kg (rpe 10

Kommentar:
- hard men god økt. armane tålte alt, sjøl om eg kjenne di. gjør nok godt med 2 dager treningsfri nå (muuligens eg kjøre fredagsøktå på torsdag, ser d ann..)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. mars 2022, 20:18
Dato: 25.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 5 hypertrofi block (HLH)
Dag 4, Fredag - Lowerbody inkl. legga (2t 2m

Generell oppvarming
3min
Spesifikk oppvarming
Single unders x57 (/2)
Copenhagen m chaos strikk, strake bein 2x15s
Romanian Rytmic Squat 10+10+10 x80kg, 7+7+7 90kg, 5+5+5 x 100kg

SSB to box, 30X2   
3x8 78,4kg

frontsquat to box 40X2   
3x5 77,8kg

HLH Leg extension 3020, 10s rest   
3x14 (7/7)
45kg/35kg (rpe 8
45kg/35kg (rpe 9
45kg/35kg (rpe 10
HLH Paused Partial Leg extension 2012, 75s rest   
3x4-6
3x6 45kg 75sekund pause (rpe 8,9,10

HLH Lying leg curl 30X0, 10s rest   
3x12 (6/6)
3x6/6 50kg/35kg (RPE 10
HLH Partial paused L. leg curl 20X2, 90s rest   
3x4-6,
50kg x 6, 6, 3 (rpe 10  (90s pauser

HLH Standing Calf Raise | Toes Outwards 2012   
3 x 20 (8/6/6), 10s rest
8/6/6x 50kg/45kg/25kg
8/6/6x 45kg/35kg/20kg
8/6/6x 40kg/30kg/20kg
HLH Partial S. Calf Raise | Toes Outwards 2012   
3 x 6-8 (fri pause
6x 55kg, 4x45kg, 4x40kg (90s pause (rpe 10

Kommentar:
- god økt itte 2dagers treningsfri(stod øve armbak igår)
- øverraskande greie idag leg extension
- syns øktå drog litt meir enn u burde, blei litt snakking. pausane i gitt øvelsane blei fulgt, men litt lange pause på bøyen, og litt lange pause mødlå sjølve øvelsane
- veldig positiv øverraska av venstrekneet, d avlyste jo et par øvelsa på mandag, idag merka eg ikke noge og va veldig nøyd m at både bøyen og leg extensionen gikk så bra!


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. mars 2022, 16:24
Dato: 26.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 5 hypertrofi block (HLH)
Dag 5, Lørdag - Upperbody  (oppvarmingå + 67min + okklusjon

4min Generell oppvarming
Rotator cuff 5kg x30 utover, x30 innover, x30 halfbow
Half kneeling getup 2x8 8kg
Facepulls sittende (motsatt grep) 2x30 40kg

Dips 30X0, 10s rest
1 x 12 (6/6)
0kg/rosa levity strikkhjelp
Partial Dips 2210, 90s rest       
1x6, 3, 2reps

Cable pulldown, narrow semi pronated 30X0, 10s rest         
3 x 12 (6/6)
80kg/65kg
75kg/65kg
70kg/60kg(x4)
Partial C. pulldown, pronated 2012, 90s rest         
3 x 4-6
80kg x6
75kg x6
70kg x6 (rpe 10

Flat Triceps Extension, semi supinated 30X0, 10s rest       
3 x 14 (8/6)
3x9kg/7kg
Partial Flat Triceps E. , semi supinated 2012 75s rest       
3 x 4-6
3x6 6kg (rpe 8, 8,5, 9,5

60* Incline Curl, Supinated 30X0, 10s rest       
3 x 14 (8/6)
2x 10kg/7kg
1x 9kg/7kg
Partial 60* Incline Curl, 2010, 75s rest       
3 x 4-6
10kg x6
10kg x6
9kg x6 (rpe 10

Wrist pronation, Cable 2011 30s rest (superset med supination)       
4x10 15kg
Wrist supination, Cable 2011 30s rest(superset)       
4x10 5kg

ekstra:
Stående swinging dobbel hammercurl - OKKLUSJON
8+8kg x30, 30, 25, 25

Kommentar:
- litt skuff eg ikke klarte øka meir på dipsen, men va ikke i nærheten, var totalt failure
- goe økt. jilt å kunna jær heila øktå i sin helhet, siden eg ikke va ødelagte av armbak som eg stod øve denne vegå. ennå forstrokken sen i høgre armen tho, så får sjå om den blir god t torsdag, eller om d blir venstre-only på torsdag igjen..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. mars 2022, 16:54
Dato: 27.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 5 hypertrofi block (HLH)
Dag 6, Søndag - Kardiovaskulær økt + legger + tøying + hoppetau (85min

Oppvarming:
gå ner med rocky
+ 8min gua sha massaje av underkropp

bakover slede drag
5minutt +50kg = 14lengda (med 15s igjen på klokkå)

tibialis raise 2222
7x 45kg, 65kg, 85kg

standing calf raise smith      XXXX deathset
100reps. 123kg = 2min 27sek

pushup plank + tail drag     
2x30 17,5kg (rpe 7

ellipse, kun bein   
100% nose breath
21minutt
90s/90s
lvl 5/lvl 10
puls låg mødlå 149-167
214kcal - distanse: 1,2

hoppetau     
1x111 su (faila x3

Kommentar:
- grei skuring, solid gangsperr i biceps og legga


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9328. mars 2022, 13:39
Dato: 28.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 6 hypertrofi block (HLH)
Dag 1, Mandag - Lowerbody & armbrytøvelser (1time 45min

Oppvarming:
rocktur
Dr.joelseedman banded foam ab/adduciton 1111, 1x15 (superset (rød tynn strikk
Adduction maskin 2222, 8x 18kg, 24kg

SSB to box, 30X2   
4x7 105kg

Hacklift 3010  (10s rest     
3x12 (6/6)
3x 60/40kg
Partial Hacklift 2210     
3x 4-6.
3x60kgx6 (rpe 8,5
 (150s rest

Snatch Grip Back Extension 3010(10s rest     
3x12 (6/6
3x 42,5kg/32,5kg
Partial Snatch Grip Back Extension 2012     
3x4-6
42,5kgx6, x6, x4 (rpe 9
(120s rest

Seated lap ez curls
3x3 44kg rpe 8
     
1/2 Scott 1arm curls (nonstop   
4x6 20kg (rpe 7-8

Standing cable wrist curls m fat grip     
2xrpe 10
30kg x27 x18

Cable wrist curl, neutral
dynamisk
5kgx16, x13, x10, x8

dumbbell wrist curl, neutral     
dynamisk
20kgx 15, x15
17.5kgx15

Kommentar:
- venstre kne pain på knebøyen, ikke så gale som sist uke, masserte mødlå kvær set, og virka som å jær det bedre/holda deg i sjakk
- holdt litt igjen på hackliften pga kneet, aligavell bedre resultat enn for2vege si
- venstre arm føles god ut nå ift armbak, høgre armen e senå ennå strokken på innsiå av albuen, øvelsane idag gjekk greit uten eg følte eg forverra det særlig, blir armbak på torsdag, jaffal venstre arm - får sjå ann høgre.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. mars 2022, 20:57
Dato: 29.03.22
Vekt: 93,9kg(10. mars 22')

Uke 6 hypertrofi block (HLH)
Dag 2 tirsdag Upperbody (2t 2min

oppvarming:
novikov pressing wo +/-
flat pullover med hantel 20x 15kg, 15x 22,5kg

landmine superset m kneløft i ringer   
3x +5kgx22 -> 26

trap 3 raise 3020, 90s rest 60*   
3x12 (6/6) 5kg -> 3kg
paused partial trap 3 raise 20X0   
5kg x6, x6, x3

Sittende kabelroing 30X0, 10s rest   
3 x 12 (6/6)
75kg/60kg
75kg/60kg
70kg/60kg
Paused partial kabelroing 2012, 90s rest   
3x 4-6
6x75kg, 6x75kg, 6x70kg (rpe 10,5

pec dec flyes 30X0, 10s rest   
3x12 (6/6)
3x 30/24kg
partial paused pec dec flyes 2210, 90s rest   
3x4-6
30kg x6, x5, x4

tricep kickbacks 30X0, 10s rest   
3x14 (8/6
7kg/5kg
partial paused kickbacks 2012, 75s rest   
3x4-6
7kg x 6, 5, 4

sittende football bar press (u/g) 3020 10s rest   
2x12 (6/6)
3x 34kg/24kg (3reps på siste settet på 24kg
paused partial football bar press (u/g), 2011 ,90s rest   
2x4-6
33kg x6, x6, x4

triceps extension overhead i kabler 30X0, 10s rest
3x14 (8/6
22kg/17kg
paused partial tricepx overhead i kabler, 20X1, 75s rest   
3x4-6
3x6 22kg (rpe 10

seated lateral raise, 30X0, 10s rest   
stående sidehev okklusjon
8kg x 30, 30, 25, 22

Kommentar:
- veldig hevy, sittende pressen, kickbacks og pecdec begynne å bli vanskelige å øka i
- kjørte okklusjon sidehev heller idag i stedet for sittande sidehev HLH, va greit det, men eg følte ikke fekk okklusjon effekten i skuldrene av å stramma båndå øve armane, sjøl om studia he vist det he effekt..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9331. mars 2022, 20:50
Dato: 31.03.22
Vekt: 95,0kg(24. mars 22')

Armbak m richard, ricky og Atle fra stavanger(?) håndbak klubb

kommentar:
- veldig god økt idag. 14 dage siden sist, kjente ennå høgre litt fra forrige økt, men det blei egentle bedre utøve øktå, og akkurat nå føles d ikke ut som eg he forstorkke noge nytt, me får sjå imårå koss det føles x)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. april 2022, 16:47
Dato: 01.04.22
Vekt: 95,0kg(24. mars 22')

Uke 6 hypertrofi block (HLH)
Dag 4, Fredag - Lowerbody inkl. legga (1t 53m

Generell oppvarming
5min
Spesifikk oppvarming
Single unders x49 (/1)
Copenhagen m chaos strikk, strake bein 3x15s
Romanian Rytmic Squat 10+10+10 x85kg, 7+7+7 100kg, 5+5+5 x 115kg

SSB to box, 30X2  
4x7 84kg (rpe 7,5

frontsquat to box 40X2  
4x4 85,4kg (rpe 8

Leg extension Okklusjon
20kg x 30, 30, 30, 30 (rpe 9 siste set

Lying leg curl Okklusjon
25kg x30, 17, 13, 10

HLH Standing Calf Raise | Toes Outwards 2012  
3 x 20 (8/6/6), 10s rest
8/6/6x 60kg/50kg/30kg
8/6/6x 45kg/35kg/25kg
8/6/6x 40kg/30kg/20kg(måtte ta nogen sekund pause midt isettet her)
HLH Partial S. Calf Raise | Toes Outwards 2012  
3 x 6-8 (75s pause
6x 60, 45, 40 (90s pause (rpe 10

Kommentar:
- god økt, knenå føltes ok, begynte å slida litt på slutten av frontbøy
- tidlig økt imårå e planen, før eg reise 8dae t Maspalomas


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. april 2022, 08:46
Dato: 02.04.22
Vekt: 95,0kg(24. mars 22')

Uke 6 hypertrofi block (HLH)
Dag 5, Lørdag - Upperbody  (75min

 Generell oppvarming, rocky tur
Rotator cuff 5kg(jern hantel (dvs + håndtak)) x30 utover, x30 innover, x30 halfbow RPE 11
Half kneeling getup 3x5 10kg
Facepulls sittende (motsatt grep) 2x30 45kg

Dips 30X0, 10s rest
1 x 12 (6/6)
0kg/rosa levity strikkhjelp
Partial Dips 2210, 90s rest       
1x6, 4, 2reps

Cable pulldown 2020
2x22 30kg

Flat Triceps Extension, semi supinated 30X0, 10s rest       
3 x 14 (8/6)
3x10kg/7kg
Partial Flat Triceps E. , semi supinated 2012 75s rest       
3 x 4-6
3x6 6kg

60* Incline Curl, Supinated 30X0, 10s rest   KUN HØYRE   
3 x 14 (8/6)
3x 10kg/8kg
Partial 60* Incline Curl, 2010, 75s rest       KUN HØYRE 
3 x 4-6
10kg 3x6 (rpe 9

Wrist pronation, Cable 2011 30s rest (superset med supination)     KUN HØYRE   
3x20 15kg
Wrist supination, Cable 2011 30s rest(superset)      KUN HØYRE   
3x15 5kg

Kommentar:
- Va som nevnt øverraska av ingen armbak kreft på torsdag. føltes veldig greit igår og, fram t hyrdestund på kvelden. då klikka venstre armen og verka meg i søvn. Venstre va fæl når eg våkna idag ao, blei ikke bedre i oppvarming, pinte meg i dipsen så begynte eg å autoregulera på pulldown. øverraskande vond i triceps extension, åsså blei d kun høgre arm resten av øktå. høgre våkna au å verke litt itte wrist pronationen. nå æ dæ maspalomas om et par tima.
- skuffa av ikke meir gains i dipsen, men e mest syra og pump


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2022, 16:11
Dato: 03.04.22
Vekt: 95,0kg(24. mars 22')

90minutt

7min generell ov

zack tøying/scarping/selfmassage
10min mobilisering/tøy av underkropp

bakover slededrag
5min reverse tredemølle
incline: 15*
4km/t

tibialis raise 3020
8x 15kg, 30kg, 45kg, 60kg, 80kg, 80kg

standing calf raise smith 2222
myoreps 15kgx15+5+5+5+5

pushup plank + tail drag
3x30 20kg

ellipse, kun bein kardiovaskulært
7rds 90s/90s lvl 3/6
181kcal
132puls i snitt

hoppetau øving
200/9

Kommentar:
TITAN GYM, MASPALOMAS


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2022, 16:17
Dato: 04.04.22
Vekt: 95,0kg(24. mars 22')

2t 20min

oppvarming
5min generell oppvarming
1x15 dr. joel seedman adduction og abduction
adduction maskin 2222, 8x rpe 7, 8x rpe 8,5 (max rack)

ssb 30X2
5x6 112kg rpe 8 litt v.kne massasje hjalp. litt annleis i rygg

Hacklift 3010  (10s rest
60/40, 85/60, 105/85

Partial Hacklift 2210 (150s rest
6x 60, 85, 105 (ish failure siste set. relativt god maskin for kne)

Snatch Grip Back Extension 3010(10s rest
3x12 (6/6) 45kg/35kg

Partial Snatch Grip Back Extension 2012(120s rest
45kgx6,x4,x3

Seated lap ez curls
5x 7kg, 17kg, 27kg, 37kg, 42, 47 (venstre endel au.

1/2 Scott 1arm curls
2x8 22kg. arm ok

Standing cable wrist curls m fat grip
2xrpe 10 Xkg

Cable wrist curl, neutral (albu på benk som i armbak. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)
iso. 21kg 1x30s 2x25s

dumbbell wrist curl, supinated on bench(larry
iso 25s 22kg, 24kg, 28kg

Kommentar:
TITAN GYM, MASPALOMAS


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2022, 16:23
Dato: 05.04.22
Vekt: 95,0kg(24. mars 22')

2t 8min

novikov ov
pullover 20x18kg, 22kg

landmine superset m kneløft
2x30 +5kg - 2x30

trap 3 raise 3020, 90s rest 60*
3x12 (6/6) 6/4kg (for skrå), 4kg/2

paused partial trap 3 raise 20X2
6kgx3, 4kgx3, 4kgx 3 (for mye fremside)

Sittende kabelroing 30X0, 10s rest
3x12 (6/6) 97/67, 87/67, 77/57

Paused partial kabelroing 2012, 90s rest
6x97kg, 87x4, 77x4

pec dec flyes 30X0, 10s rest
3x12 (6/6) 89/68

partial paused pec dec flyes 2210, 90s rest
6x89kg, x4, x2

tricep kickbacks 30X0, 10s rest
3x14 (8/6) 8/6kg x2. 6/4kg

partial paused kickbacks 2012, 75s rest
8kgx6, x2, 6kgx3

sittende football bar press (u/g) 3020 10s rest
3x12 (6/6) 34,5/24,5

paused partial football bar press (u/g), 2011 ,90s rest
34,5 x6, x4, x4

triceps extension overhead i kabler 30X0, 10s rest
3x14 (8/6) 15/12,5

paused partial tricepx overhead i kabler, 20X1, 75s rest
15x6, x6, x4

seated lateral raise, 30X0, 10s rest
3x12 (6/6) 8/6kg

paused partial lateral raises, 20X2, 75s rest
8kgx 6, 6, 6

Kommentar:
TITAN GYM, MASPALOMAS


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2022, 16:26
Dato: 06.04.22
Vekt: 95,0kg(24. mars 22')

torsdag
skuldre m erika + armbak styrke/rehab


Kommentar:
TITAN GYM, MASPALOMAS


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2022, 16:29
Dato: 07.04.22
Vekt: 95,0kg(24. mars 22')

1t 43min

3set isometrisk leg extension
copenhagen adduction 2x20s
romanian rytmic squat 10+10+10x90kg, 7+7+7x110kg, 5+5+5x120kg

Squat to box 80% (30X2
5x6 89,6kg rpe 7, bedre kne onderveis(massasje

frontsquat to box 40X2
5x3 92,5kg rpe 8

Leg extension 3020, 10s rest
3x14 (7/7) 40/40kg. 47/40. 54/40

Paused Partial Leg extension 2012, 75s rest
6x40kg, 47x6, 54x 6(rpe8 75s paus

Lying leg curl 30X0, 10s rest
3x12(6/6) 53kg/46kg, 60/46

Partial paused L. leg curl 20X2, 90s rest
6x53kg, 60x6  60x6(rpe9) 90s.

Standing Calf Raise | Toes Outwards 2012
8/6/6 x 55/45/25, 45/35/25

Partial S. Calf Raise | Toes Outwards 2012 90s rest
6x55, 45x6, 45x6 rpe 9 90s rest

Kommentar:
TITAN GYM, MASPALOMAS


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2022, 16:35
Dato: 08.04.22
Vekt: 95,0kg(24. mars 22')

1t 15min + lek: pullover + brystpress

g.ov, gå t gymmet
rotator cuff 6kg x 30 (utover, innover og halfbow
half kneeling getup 2x7 10kg
facepulls sittende motsatt grep 2x30 28kg

Dips 30X0, 10s rest
3x12(6/6) (dips assisranse maskin

Partial DIps 2210, 90s rest
x6, x6, x4 90s paus

Cable pulldown, narrow semi pronated 30X0, 10s rest
3x12(6/6) 67/47, 67/57, 77/57

Partial C. pulldown, pronated 2012, 90s rest
67x6,  67x6, 77x4, 90s paus

Flat Triceps Extension, semi supinated 30X0, 10s rest
3x14 (8/6) 10/8kg

Partial Flat Triceps E. semi supinated 2012 75s rest
10kgx6,x6,x4(75s paus

60* Incline Curl, Supinated 30X0, 10s rest
3x14 (8/6) 10/8kg

Partial 60* Incline Curl, 2010, 75s rest
10kgx 6,x4,x4(75s rest

Wrist pronation, Cable 2011 30s rest (superset med supination)
2x15-20 5kgx20, 10kgx10

Wrist supination, Cable 2011 30s rest(superset)
2x15-20 5kgx15, 5kgx10

Kommentar:
TITAN GYM, MASPALOMAS


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2022, 16:38
Dato: 09.04.22
Vekt: 95,0kg(24. mars 22')

1t 23min

generell ov. gå bort fra bilen

zack tøying/scarping/selfmassage
8min u.kropp tøy/mobiliser

bakover slededrag:
reverse tredemølle
incline: 15
speed: 4,2km/t

tibialis raise 2222
6x30, 50, 70, 90 (rpe 10

Sittende tåhev XXXX
japanese set 65kg x20, 55x5, 45x5, 40x5, 30x5,

pushup plank + tail drag
2x30 24kg

ellipse, kun bein kardiovaskulært
8rds 90/90s lvl 4/8
200kcal
135puls i snitt

hoppetau øving
ikke idag

+ litt hammerstrength extension maskin

Kommentar:
TITAN GYM, MASPALOMAS


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. april 2022, 16:47
Dato: 11.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

2tima

generell oppvarming 5min
dr. joelseedman abduction og adduction m sort strikk 1111 1x15
adduction maskin 2222 20kg x 8, 26kg x 8

ssb 30X2
2x5 119kg

Hacklift 3010  (10s rest
3x12(6/6) 65/50 65/50 75/60

Partial Hacklift 2210 (150s rest
65x6,x6, 75x6 rpe9  (150s pauser

Snatch Grip Back Extension 3010(10s rest
3x12 (6/6)45/35kg

Partial Snatch Grip Back Extension 2012(120s rest
45kgx6, x6, x6(rpe10  (2min pauser

Seated lap ez curls
4x4 47

1/2 Scott 1arm curls
4x6 25kg (rpe9, ish nonstop

Standing cable wrist curls m fat grip
2xrpe10 35kg x24, x14

Cable wrist curl, neutral (albu på benk som i armbak. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)
dy. 3-4x6-20 | 10kgx12, x10,x8, 5kgx 14

dumbbell wrist curl, supinated on bench(larry
dy. 3-4x 6-20 22,5kgx15, 25kgx7, 22,5kgx10, 20kgx12

Kommentar:
- gudd å vær heima, 1vega igjen av denne blocken :)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. april 2022, 17:51
Dato: 12.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 8 hypertrofi block (HLH)
Dag 2 tirsdag Upperbody (2t 4min

oppvarming:
novikov pressing wo +/-
flat pullover med hantel 20x 20kg, 15x 25kg

landmine superset m kneløft i ringer   
3x +7kgx26 -> 30

trap 3 raise 3020, 90s rest 45*   
3x12 (6/6) 4kg -> 3kg
paused partial trap 3 raise 20X0   
4kg x6, x6, x6

Sittende kabelroing 30X0, 10s rest   
3 x 12 (6/6)
80kg/65kg
75kg/65kg
75kg/60kg
Paused partial kabelroing 2012, 90s rest   
3x 4-6
80kg x6, 75 x6, 75 x4

pec dec flyes 30X0, 10s rest   
3x12 (6/6)
33/30, 33/30, 33/24
partial paused pec dec flyes 2210, 90s rest   
3x4-6
6x 33kg, 33x 4, 33x2

tricep kickbacks 30X0, 10s rest   
3x14 (8/6
8kg 6kg, 8/6kg, 6/4kg lit lengre paus enn løftetid
partial paused kickbacks 2012, 75s rest   
3x4-6
8kgx6, 8kgx6, 6kgx3

sittende football bar press (u/g) 3020 10s rest   
2x12 (6/6)
3x 35kg/25kg (5reps på siste settet på 25kg
paused partial football bar press (u/g), 2011 ,90s rest   
2x4-6
35kgx 6, 35x4, 35x4

triceps extension overhead i kabler 30X0, 10s rest
3x14 (8/6
2set 25kg/20kg, 1set 20/15kg
paused partial tricepx overhead i kabler, 20X1, 75s rest   
3x4-6
25kgx6, x6(rpe10) 20kgx6(rpe10

seated lateral raise, 30X0, 10s rest
3x12 (6/6) 10/8kg

paused partial lateral raises, 20X2, 75s rest
10kgx6, x5, x4

Kommentar:
- god økt, begynne å bli vanskele å øka i endel øvelsa nå, så greit dette e sista vegå før ny plan


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9316. april 2022, 11:07
Dato: 14.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Armbak 1time med stian

Kommentar:
- goe økt, litt bedre treninga di siste to gongene he d følts
- solide brannsår på begge albuane


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9316. april 2022, 11:20
Dato: 15.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 8 hypertrofi block (HLH)
Dag 4, Fredag - Lowerbody inkl. legga (1t 58m

Generell oppvarming 7min
Spesifikk oppvarming
Single unders 1x67ub
Copenhagen m chaos strikk, strake bein 2x20s
Romanian Rytmic Squat 10+10+10 x100kg, 7+7+7 115kg, 5+5+5 x 125kg

SSB to box, 30X2 
2x5 95kg (rpe 7-8

frontsquat to box 40X2 
2x2 100,5kg (rpe 8

HLH Leg extension 3020, 10s rest   
3x14 (7/7)
50kg/35kg (rpe 8
50kg/35kg (rpe 9
50kg/35kg (rpe 11 (klarte kun 5reps p å35kg på denne
HLH Paused Partial Leg extension 2012, 75s rest   
3x4-6
50kg x6, x6, x3 (75sekund pause

HLH Lying leg curl 30X0, 10s rest   
3x12 (6/6)
3x6/6 50kg/40kg (RPE 10
HLH Partial paused L. leg curl 20X2, 90s rest   
3x4-6,
50kg x 6, 4, 3 (rpe 10  (90s pauser

HLH Standing Calf Raise | Toes Outwards 2012 
3 x 20 (8/6/6), 10s rest
8/6/6x 60kg/50kg/40kg
8/6/6x 50kg/40kg/30kg
8/6/6x 45kg/35kg/25kg
HLH Partial S. Calf Raise | Toes Outwards 2012 
3 x 6-8 (75s pause
6x 60, 50, 45 (90s pause (rpe 10

Kommentar:
- god kveldsøkt m mira
- hadde første økt i trekket på 14mnd. 5tima i ådneram 21utfarta på totalt 2mil. va nokså kjørt i ankler, legger og den eina kneet hadde fått kjørt seg, så litt øverraska kor god denne øktå blei, kneet skapte seg ingenting ;o


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9316. april 2022, 17:11
Dato: 16.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 8 hypertrofi block (HLH)
Dag 5, Lørdag - Upperbody  (98min

Generell oppvarming, rocky tur
Rotator cuff 6kg(x30 utover, x30 innover, x30 halfbow RPE 10
Half kneeling getup 3x4 12kg
Facepulls sittende (motsatt grep) 30x 40kg, 45kg

Dips 30X0, 10s rest
1 x 12 (6/6)
0kg/rosa levity strikkhjelp
Partial Dips 2210, 90s rest      
1x6, 6, 3reps

Cable pulldown, narrow semi pronated 30X0, 10s rest        
3 x 12 (6/6)
80kg/70kg
80kg/65kg
70kg/60kg
Partial C. pulldown, pronated 2012, 90s rest        
3 x 4-6
80kg x6
80kg x5
70kg x6 (rpe 10

Flat Triceps Extension, semi supinated 30X0, 10s rest      
3 x 14 (8/6)
3x10kg/8kg
Partial Flat Triceps E. , semi supinated 2012 75s rest      
3 x 4-6
3x6 6kg (rpe 10

60* Incline Curl, Supinated 30X0, 10s rest  
3 x 14 (8/6)
3x 10kg/8kg
Partial 60* Incline Curl, 2010, 75s rest    
3 x 4-6
10kg 3x6 (rpe 10

Wrist pronation, Cable 2011 30s rest (superset med supination)  
15kgx20
20kgx20
20kgx 20
15kgx20
Wrist supination, Cable 2011 30s rest(superset)      
5kgx20
10kgx15
5kgx 20
5kgx20

Kommentar:
- fælt med tempo i dips, ikke hatt særlig gains i hlh der mtp syrå bare dræbe alt, men litt gains, og nok toleranse og tøying, så gudd d
- kjente armbak kreft bittelitt i nedtrekk
- på wrist pronation og supination våkna armbak kreft t endel, pusha det godt og. ikke krise, men verka godt rett ittepå.
- siste økt av denne blocken imårå. tar trolig treningsfri mandag-onsdag då, jedna bare litt tøying, hjerta og egen massasje. håndbak torsdag og jedna starte ny (og siste av 3x8ukers hypertrofi) block fom fredag eller lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. april 2022, 18:34
Dato: 17.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 8 hypertrofi block (HLH)
Dag 6, Søndag - Kardiovaskulær økt + legger + tøying + hoppetau (85min

Oppvarming:
gå ner med rocky
15min tøying av underkropp

bakover slede drag
5minutt +52kg = 14lengda rpe 10

tibialis raise 3020
6x 20kg, 35kg, 55kg, 70kg, 80kg, 90kg

standing calf raise smith      2222 deathset
30reps FT = smith +7kg = 4min 35s

pushup plank + tail drag     
30x 20kg, 25kg

ellipse, kun bein   
100% nose breath
24minutt
90s/90s
lvl 5/lvl 10
puls låg mødlå 150-170
232kcal - distanse: 1,3

hoppetau     
1x142 su

Kommentar:
- grei skuring
- då va den 2. 8ukers blocken m hypertrofi fullført itte covid. kjøre nok minst 3 fri dage nå med bare gåing, lett tøying etc. før eg muligens påbegynne den neste 8ukers hypertrofi blocken på torsdag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. april 2022, 07:54
Dato: 20.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

1time håndbak trening m Richard, Stian & Far

Kommentar:
- første "økt" itte 2døgn fri.
- starte ny og tredje 8ukers hypertrofi block imårå
- flytta armbak torsdag t onsdag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2022, 07:15
Dato: 21.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 1 (3.) hypertrofi block
Dag 2, Torsdag - Lowerbody (88min + gå heim)

Push & pull sled (annenhver 15m er push og pull)
+0kg 5minutt
=15,5lengde

Dr joelseedman banded foam ab/adduction
1111 1x12reps m sort strikk, 1benk avstand fra ribbevegg

Adductor maskin
2222 10reps x18kg

Reverse Squat
1x20 25kg

tail drag (2min pause      
2x30 20kg rpe8

romanian rytmic squat (2min paus      
2x10+10+10 90kg

frontbøy(2min pauser      
2111 3x6 60kg

bøy t box (3-4min pauser      
2020 3x8 96kg

liggende lårcurl(150s paus      
3X1X
20, 15, 12, 20.
25kg, 25kg, 30kg, 20kg rpe8

tibialis raise(2min paus      
2X2X
20, 15, 12, 20.
20kg, 25kg, 35kg, 25kg

stående tåhev   
2020, myoreps 
40kgx14+4+4+4+4

10min nase kardio, ELLER gå heim
gjekk heim

Kommentar:
- goe økt, jilt å vær igang. kne var heilt fine :D


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. april 2022, 11:58
Dato: 22.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 1 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 3, Fredag - Upperbody (110min)

Reverse sled
5min
15m x15,5
+20kg

Lat tøying
10min

Utover, innover og halfbow rotatorcuff
1x20 5kg

Pulldown, widegrip i superset med stokk
2X1X
20x 35kg
15x 40kg
12x 45kg
20x 40kg
Stokk, direkte clean (150s pause før superset start igjen)
4x3 60kg

Windmill
4x7 8kg

Strictpress m football bar (3min pauser
2X11
10x 30kg, 32kg, 33kg

Benkpress med manualer, hammergrep (150s pauser
2X2X
15x 15kg
12x 17,5kg
12 x20kg (obs, sko egentle vær 10
15x (17,5kg

Sittende facepulls 90s pauser
2X2X
20x 15kg
15x 25kg
12x 35kg
20x 25kg

60* Incline curl ( isuperset med triceps
30X0
20x5kg
15x7kg
12x9kg
20x7kg
Triceps Extension over hodet, i kabler m tau (90s pause før påbegynn curl igjen
30X0
20x5kg
15x10kg
12x15kg
20x 10kg

Back pressure/rise i kabler, m reim(over pekefin)
10x 15kg, 20kg

Cable wrist curl, neutral (m reim
2x20s 20kg (rpe 9

Dumbbell wrist curl, supinert på benk (i tapende armbak posisjon)
3x10 25kg (rpe 10

Kommentar:
- Windmill va veldig utfordrande på venstresiå, ift. mobilitet
- veldig god økt, jilt å pressa såpass møje igjen.
- kjente vell så og sei 0 pain idag heller. litt i høgre håndbak kreft, verst i stokk(vendingane)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. april 2022, 16:37
Dato: 23.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 1 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 4, Lørdag - Kardiovaskulær økt + tøying + hoppetau

7min generell

17min scraping underkropp m gua cha og olje

ellipse, kun bein, nase kardiovaskulært
6rds 90/90s lvl 10/5. 
204kcal, puls på 160-178. distanse: 1,2

hoppetau øving      
su 4x50

Kommentar:
- va fellesøkt, og eg filma så blei veldig oppdelt økt. tok oppvarming og gua chaen før øktå, veldig bra gjennomkjørt massasje idag. så hoppa eg tau underveis, hadde faktisk 0 fails idag, så d va nice. når alt va ferdig 3-4tima seinare gjorde eg nasepusting kardio, resultatet der blei veldig bra. fornøyd med å holda 160+ i puls i 18minutt med munnen igjen!


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. april 2022, 18:42
Dato: 24.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 1 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 5, Søndag - "Lowerbody" & armbrytøvelser

Reverse sled 15m - sled push 15m osv..
+5kg 5minutt 15lengder

Glute med. aktivering
1x30

Copenhagen adduction (aktivt)
2x10, med sko over benk. 0 pause

bulgarske utfall, 3min pauser      
2110
3x8 10kg, 15kg, 17,5kg

frontbøy, 3min pauser      
40X2
3x6 75kg rpe9.

triset:
good morning superset & windmill 2-3min pauser      
2010 3x8+8 40kg rpe 6,
3x8 8kg windmill bedre enn fredag

snatch grip back extension (2,5min pauser)      dy.
3X1X
15x 20kg, 12x 24kg, 10x 27kg, 15x 24kg

maskincrunch i ss m decline situp (60s pauser)      
3x 25kgx25 -x25 (60s paus rpe8

sittende tåhev (2min pauser      
XXXX
20x 45kg, 15x 65kg, 12x 80kg, 20x60kg

standing cable wrist curl m fat grip
2xRPE 10 10-30reps
20kgx30, 35kgx10

wrist supination cable(reim rundt håndledd, så fing)   
2-3x15-20
20kgx20, x20, x15 rpe10

wrist pronation cable   (reim rundt håndledd, så fing)      
2-3x15-20
10kgx15, 15, 10

1/2 scott 1arm curls. isometrisk      
2-4set 10-30sek
3set 27,5kg 20s nonstop

Kommentar:
- god økt før frokost
frontbøy: liten kjenning v.kne nedside. hevy øvedel rygg
sittende good morning: veeldig stiv sittende, tilnærmet 0 rom
windmill gikk definitivt bedre enn fredag, mtp mobilitet i hovedsak.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. april 2022, 13:09
Dato: 25.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 1 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody

rev. sled
4min 25kg 13lengda

 overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
8min

pullover   
10kg x30, 20kg x15

dips (3min pauser)      
3X2X
3x10
uten hjelp
gul levity hjelp
gul levity hjelp, rpe10

behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
rød strikk motstand 1 runde rundt pins (pins i hakk 3)
5x20kg
5x24kg
5x 30kg
forward bent lateral raises (2min pauser)      
XXXX
3x30 5kg rpe9

Kabelroing, semi pronated (2-3min pauser) i superset med skråbenk      
3X1X x20, 15, 12, 20
30kg, 40kg, 50kg, 40kg
skråbenk m football bar 60-80*      
3X1X  x12, 10, 8, 12
20kg, 35kg, 45kg, 30kg

triceps kickbacks    
okklusjon  xxxx
2,5kg x30,20, 20, 17

pecdec flyes   i superset med sidehev   
20X0  x20, 15, 12, 20
12kg, 18kg, 22kg, 16kg
lateral raises (90s pauser      
20X0 x20, 15, 12, 20
2,5kg, 4kg, 5kg, 3kg

monkey hang      
1x15s, 1x8s

gå heim fra trening m rocky

kommentar:
- god økt, uvanlig møje press ift di to forrige hypertrofiperiodane og fussta øktå, så pusha ikke heeeilt 100%
- veldig nøyd med kor bra monkey hang føltes, definitivt det besta det nogen gong he følts


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2022, 12:03
Dato: 27.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

1time håndbak trening m Stian

Kommentar:
9. økt m armbak nu


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9328. april 2022, 12:07
Dato: 28.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 2 (3.) hypertrofi block
Dag 2, Torsdag - Lowerbody (100min + gå heim)

Push & pull sled (annenhver 15m er push og pull)
+7kg 5minutt
=15,5lengde

Dr joelseedman banded foam ab/adduction
1111 1x15reps m sort strikk, 1benk avstand fra ribbevegg

Adductor maskin
2222 10reps x20kg

Reverse Squat
1x20 30kg

tail drag (2min pause     
3x28 20kg rpe9

romanian rytmic squat (2min paus     
3x7+7+7 100kg, 100kg, 107kg

frontbøy(2min pauser     
2111 4x5 67kg

bøy t box (3-4min pauser     
2020 4x7 104kg

sittende lårcurl(150s paus     
3X1X
12, 10, 8, 12
25kg, 35kg, 45kg, 35kg

tibialis raise(2min paus     
3XX1
12, 10, 8 ,12.
20kg 35kg, 50kg, 40kg

stående tåhev   
2020, myoreps
45kgx15+4+4+4+4

10min nase kardio, ELLER gå heim
gjekk heim

Kommentar:
- goe økt, kne var tilnærma heilt fine, kjente biiittttte litt i bøy t box bare


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. april 2022, 11:14
Dato: 29.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 2 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 3, Fredag - Upperbody (110min)

Reverse sled
3min
15m x10
+30kg

Lat tøying
9min

Utover, innover og halfbow rotatorcuff
1x20 6kg

Pulldown, widegrip i superset med stokk
2X1X
20x 43kg
15x 48kg
12x 53kg
Stokk, direkte clean (150s pause før superset start igjen)
3x5 60kg

Strictpress m football bar (3min pauser
2X11
8x 33kg, 35kg, 37kg, 39kg

Benkpress  (150s pauser
2X2X
15x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
15x 30kg

Sittende facepulls 90s pauser
2X2X
20x 25kg
15x 35kg
12x 40kg

60* Incline curl ( isuperset med triceps
30X0
20x7kg
15x9kg
12x10kg
Triceps Extension over hodet, i kabler m tau (90s pause før påbegynn curl igjen
30X0
20x7kg
15x12kg
12x17kg

Back pressure/rise i kabler, m reim(over pekefing) ISOMETRISK
15kgx30s
20kgx30s
25kgx15s

Cable wrist curl, neutral (m reim (dynamisk
10kgx15, x12, x10, x7

Dumbbell wrist curl, supinert på benk (i tapende armbak posisjon) (isometrisk
32kgx20s, 20s

Kommentar:
- relativt mild armbak kreft idag, positiv øverraska
- h.albue pain på 1arms hantel, så kjørte 3set totalt der, 1set på den vonde, 2set på den gode(men desidert dårligaste ift hantel 1rm)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9330. april 2022, 17:30
Dato: 30.04.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 2 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 4, Lørdag - Kardiovaskulær økt + tøying + hoppetau

rocktur

13min scraping underkropp m gua cha (oppå klær)

ellipse, kun bein, nase kardiovaskulært
6rds 90/90s lvl 10/5.
207kcal, puls på 150-176. distanse: 1,2

hoppetau øving     
su 7x50

Kommentar:
- rpe 9 ellipsen idag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. mai 2022, 20:41
Dato: 01.05.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 2 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 5, Søndag - "Lowerbody" & armbrytøvelser (2timer blank

Reverse sled 15m - sled push 15m osv..
+10kg 4minutt 13,4lengder

Glute med. aktivering
1x35

Copenhagen adduction (aktivt)
3x8, med sko over benk. 0 pause

bulgarske utfall, 3min pauser     
2110
4x7 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 22,5kg

frontbøy, 3min pauser     
40X2
4x5 84kg (rpe 8,5

markløft x2x2 m kjetting
3x10 14kg(kjetting)+ 106kg, 116kg, 116kg (3-4min pauser

snatch grip back extension (2,5min pauser)      iso
2-3set 20-30s
20kg 3x30s

maskincrunch i ss m decline situp (60s pauser)     
2x 30kgx30 -x30 (60s paus rpe8

sittende tåhev (2min pauser     
XXXX
20x 60kg, 15x 80kg, 12x 95kg

standing cable wrist curl m fat grip
2xRPE 10 10-30reps
35kg x20, x11

wrist supination cable(reim rundt tommel og så håndledd)   
2-3x15-20
20kg x20, 25kg x10, 15kg x20

wrist pronation cable   (reim rundt tommel og så håndledd)   
2-3x15-20
10kg x20, 15kg x15, 15kg x13

1/2 scott 1arm curls. dynamisk 
2-4set 10-30sek
25kg x8, x6 (uten pause

Kommentar:
- må nok fortsetta å øka vekt å i bulgarske, holde nok litt igjen pga rett for smerte, at ska bli for tungt, at redd øke set ukentlig etc..
- frontbøyen utfordre meg bra  å mange måta, glad når ann e fullført. tilnærma 0 smerte i kne idag
- kveldsøkt (16-18) for a change, ikke same energisk psyke då som om måråen, men det kom seg bra for kvær øvelse


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. mai 2022, 10:42
Dato: 02.05.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 2 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody (1t 50m)

rev. sled
5min 30kg 15lengda

 overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
10min

pullover  
12,5kg x30, 22,5kg x15

dips (3min pauser)      
3X2X
4x8
0kg, 0kg, 0kg, gul levity hjelp

behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
rød strikk motstand 1 runde rundt pins (pins i hakk 3)
5x20kg
5x25kg
5x 30kg
5x33kg
forward bent lateral raises (2min pauser)      
XXXX
4x24 5kg rpe9

Kabelroing, semi pronated (2-3min pauser) i superset med skråbenk      
3X1X x20, 15, 12
40kg, 50kg, 60kg
skråbenk m football bar 60-80*      
3X1X  x12, 10, 8
30kg, 45kg, 50kg

triceps kickbacks    30X0
30X0
20x 1kg, 15x2kg, 12x3kg, 20x1kg (kun pause når motsatt arm løfter)

pecdec flyes   i superset med sidehev  
20X0  x20, 15, 12
16kg, 20kg, 24kg
lateral raises (90s pauser      
20X0 x20, 15, 12
3kg, 5kg, 6,5kg

monkey hang      
4x10s

10min tredemølle, nesepusting
6km/t - 6incline

kommentar:
- goe økt, 2/8veke fullført
- kjennes ut som måårdagens fridag trengs, før håndbak igjen på onsdag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2022, 08:35
Dato: 04.05.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

50min håndbak trening m Richard

Kommentar:
- økt nr 10(10februar-04mai)
- leia meg ut t ecs fra neste vega. starte nok med å droppa adle armbak styrkeøvelser(fredag & søndag) å satse på eg kan fortsetta med armbak 1gong i vegå. så møje eg føle eg pushe armane nå, så kan eg ikke legga t 40tima i vegå med skruing og mekking, uten å kutta ner litt vil eg tru


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. mai 2022, 18:15
Dato: 05.05.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 3 (3.) hypertrofi block
Dag 2, Torsdag - Lowerbody (104min + gå heim)

Push & pull sled (annenhver 15m er push og pull)
+15kg 3minutt
=9,3lengda

Dr joelseedman banded foam ab/adduction
1111 1x12reps m sort strikk, 1benk+20cm avstand fra ribbevegg

Adductor maskin
2222 10reps x22kg

Reverse Squat
1x20 35kg

tail drag (2min pause    
1x40 22,5kg hevy

romanian rytmic squat (2min paus    
4x5+5+5 100kg, 120, 120, 120

frontbøy(2min pauser    
2111 5x4 73kg

bøy t box (3-4min pauser    
2020 5x6 112kg

liggende lårcurl(150s paus    
3X1X
20, 15, 12
25kg, 30kg, 35kg

tibialis raise(2min paus    
2X2X
25kg - 50rep death set
=4min 25s

stående tåhev  
2020, japanese set
70kg x5, 65kg x5, 60kg x5, 55kg x5, 50kg x5

10min nase kardio, ELLER gå heim
gjekk heim

Kommentar:
- goe ittemiddags økt. tricepsen på venstrearmen e heeilt intenst stram/betent/øm itte eg hyperextenda armen(lett) for 2-3daga siden, kjenne d både ved lockout og max bøy i armen. tilpasse øktå imårå itte det då eg vil d sko bli værande..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. mai 2022, 10:54
Dato: 06.05.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 3 (3.) hypertrofi block
Dag 3, Fredag - Upperbody (1t 34min, modifisert

Reverse sled
4min
15m x12
+35kg

Lat tøying
9min

Utover, innover og halfbow rotatorcuff
1x20 5kg (jern +håndtak

Pulldown, widegrip i superset med stokk
2X1X
12x 55kg
10x 60kg
8x 65kg
12x 60kg
Stokk CLEAN (ONLY), direkte clean (150s pause før superset start igjen)
4x3 60, 63, 63, 65kg

Windmill 3X11
5x 10kg
5x 15kg

Strictpress m football bar (3min pauser
erstattet med:
Sidehev XXXX
8kg 20reps x5set, 60sekund pause

Benkpress med manualer, hammergrep (150s pauser
2X2X

erstatte med:
Pec Dec Flyes XXXX
20kg x20reps x5set, 60sekund pause

Sittende facepulls 90s pauser
2X2X
12x40kg
10x45kg
8x50kg
12x45kg

60* Incline curl ( i superset med triceps
30X0
12x 10kg
10x 10kg (jern hantel +håndtak
8x 10kg  (jern hantel +håndtak
12x 10kg
Triceps Extension over hodet, i kabler m tau (90s pause før påbegynn curl igjen
30X0

erstattet med
1min albue til vegg tøying begge armer (=2min)

Back pressure/rise i kabler, m reim(over pekefin)
4x6 20kg, nonstop

Cable wrist curl, neutral (m reim
25kgx15s, 15s, 15s

Dumbbell wrist curl, supinert på benk (i tapende armbak posisjon)
25kgx15,x12,x10

Kommentar:
- God økt, itte omstendighetane. Valgt å kvila tricepsen, venstre triceps e heilt sinnnsjugt øm, vil ikke det ska setta seg så då håpe eg litt regulering jær susen
- Står sannsynligvis øve lørdags øktå imårå, ser det litt ann. Ska t Tvedestrand å overværa Karlsen Classic.
- Krysse fingrane for å få pressa igjen på mandag, men får sjå d ann.
- Ny utleie periode t ECS fom neste veke


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2022, 18:38
Dato: 07.05.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 3 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 4, Lørdag - Kardiovaskulær økt + tøying + hoppetau (50min

7min gå ute

10min gua cha underkropp (oppå bukså)

12min lett jogg/gå rask nasepusting
6min ergosykkel nasepusting

single unders, unbroken:
4x 100reps


Kommentar:
god økt i valhalla, før nsc agder


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. mai 2022, 18:46
Dato: 08.05.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 3 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 5, Søndag - "Lowerbody" & armbrytøvelser (1t 51min ( minus armbak

Reverse sled 15m - sled push 15m osv..
+15kg 4minutt 11,5lengder

Glute med. aktivering
1x45

Copenhagen adduction (aktivt)
2x12, med sko over benk. 0 pause

bulgarske utfall, 3min pauser    
2110
3x6 22,5kg
1x6 25kg
1x6 27,5kg

frontbøy, 3min pauser    
40X2
5x4 92kg

good morning superset & windmill 2-3min pauser      
2010 5x8+8 45kg rpe 9,
5x6 10kg windmill (veldig stiv venstre, høgre blei veldig bra ittekvært. mengden tok på!!

snatch grip back extension (2,5min pauser)      dyn.
3X1X
15x 25kg
12x 28kg
10x 30kg

maskincrunch i ss m decline situp (60s pauser)    
2x 30kgx30 - x30
1x 30kgx20 - x20( -60s paus (rpe9

sittende tåhev (2min pauser    
XXX1
12x65kg
10x 70kg
8x 75k
12x 70kg

Kommentar:
- god økt på tross av rangling i arendal igår itte NSC. 5timer søvn, og 4timer i bil.
- høgaste mengden denne vegå sålangt i blocken, før ""deload neste vega
- triceps he blitt endel bedre. Bør nok tilpassa evt stå øve alt press imårå au. Får sjå koss eg jær d

- som nevnt begynne å leia meg ut t ECS i en periode igjen. kutta derfor:
standing cable wrist curl m fat grip
wrist supination cable(reim rundt tommel og så håndledd)  
wrist pronation cable   (reim rundt tommel og så håndledd)
1/2 scott 1arm curls.
idag, og muligens framøve, må sjå koss armane tilpasse seg. vil prøva å opprettholda armbak onsdag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9309. mai 2022, 16:17
Dato: 09.05.22
Vekt: 94,0kg(10. april 22')

Uke 3 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody (2t 7m)

rev. sled
5min 35kg 16lengda

 overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
15min

pullover  
15kg x30, 25kg x15

dips (3min pauser)      
3X2X
5x7 (0kg (rpe 10))

behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
sort strikk(gammel) motstand 1 runde rundt pins (pins i hakk 4)
5x20kg
5x23kg
5x26kg
5x30kg
5x36kg
forward bent lateral raises (2min pauser)      
XXXX
5x21 6kg

Kabelroing, semi pronated (2-3min pauser) i superset med skråbenk      
3X1X
12x 60kg
10x 65kg
8x 75kg
12x 65kg
skråbenk m football bar 60-80*      
3X1X  
15x 30kg
12x 35kg
10x 41kg
15x 35kg (rpe 10

triceps kickbacks  
OKKLUSJON
3kgx30,20,15,12

pecdec flyes   i superset med sidehev  
20X0  
12x24kg
10x30kg
8x32kg
12x30kg
lateral raises (90s pauser      
20X0
12x6,5kg
10x7kg
8x7,5kg
12x6,5kg

monkey hang      
1x10s
1x20s

gå heim fra gym1, m rocky

kommentar:
- god økt itte arbeidsdag på ecs
- triceps var øverraskande bra, gjorde alt eg sko, droppa ingenting. einaste var eg valgte okklusjon på kickbacks, men eg ønske i denne blocken å bruka meir alternative sjokkmetoder flitting, så dæ gjekk heilt fint. nå håpeg bare eg ikke pusha det meir enn eg burde og at d jær seg med styrke fri mårå.
- mye jobb fra nå. 11tima idag. imårå blir det nok 36t faste + 8-10timer ecs ittefulgt av 3timer jobb(vasking) gymmen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. mai 2022, 10:09
Dato: 11.05.22
Vekt: 93,5kg(10. mai 22')

Uke 4 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 1,  Armbak

40min armbak m richard
30min armbak styrkeøvelser

Kommentar:
- ikke særlig armbak kreft onna denne øktå jaffal. jedna pga stod øve øvelsa mandag, og jedna eg ikke kjørte liga hardt på..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. mai 2022, 10:19
Dato: 12.05.22
Vekt: 93,5kg(10. mai 22')

Uke 4 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 2, Torsdag - Lowerbody (80min + gå heim)

Push & pull sled (annenhver 15m er push og pull)
+15kg 5minutt
=13,5 lengda

Dr joelseedman banded foam ab/adduction
1111 1x12reps m sort strikk, 1benk+20cm avstand fra ribbevegg

Adductor maskin
2222 8reps x24kg

Reverse Squat
1x20 40kg

tail drag (2min pause   
2x30, brede bein (ikke flytta hoftå)

romanian rytmic squat (2min paus   
5+5+5 x 125kg, 135kg

frontbøy(2min pauser   
2111 2x3 81kg (rpe 7,5

bøy t box (3-4min pauser   
2020 2x5 120kg

sittende lårcurl(150s paus   
3X1X
12x 35kg
10x 45kg
8x 52,5kg (rpe 9

tibialis raise(2min paus   
3X1X
12x 40kg
10x 47kg
8x 60kg

stående tåhev 
2020, japanese set
75kg x5, 65kg x5, 60kg x5, 55kg x5

10min nase kardio, ELLER gå heim
gjekk heim

Kommentar:
- god tidlig økt k0540 før ecs jobb.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. mai 2022, 18:03
Dato: 13.05.22
Vekt: 93,5kg(10. mai 22')

Uke 4 (3.) hypertrofi block
Dag 3, Fredag - Upperbody (1t 50min, minus armbak øvelsa

Reverse sled
4min
15m x12
+40kg

Lat tøying
16min

Utover, innover og halfbow rotatorcuff
1x20 7kg

Pulldown, widegrip i superset med stokk
2X1X
12x65
10x70
8x75kg
Stokk, direkte clean (150s pause før superset start igjen)
3x5 60kg, 64kg, 67kg

Strictpress m football bar (3min pauser
2X11
5x7 40kg, 42, 44, 45, 45

Benkpress med manualer, hammergrep (150s pauser
2X2X
15x20kg
12x25kg
10x27,5kg (rpe10

1arms hantelpress (kun høyre
4x7 24,5kg (tom

Sittende facepulls 90s pauser
2X2X
12x 45kg
10x50kg
8x55kg

60* Incline curl ( isuperset med triceps
30X0
12x 10kg jern
10x 12,5kg jern
8x 15kg jern(rpe 10
Triceps Extension over hodet, i kabler m tau (90s pause før påbegynn curl igjen
30X0
12x 10kg
10x 15kg
8x 25kg

Back pressure/rise i kabler, m reim(over pekefin)

Cable wrist curl, neutral (m reim

Dumbbell wrist curl, supinert på benk (i tapende armbak posisjon)


Kommentar:
- armane føltes greie ut t å kunnt gjort armbak øvelsa, men som planlagt stod eg øve pga utleie elektriker FOM denne vegå, tepassa mengden.
- ytre triceps øm ennå, så va litt pain, og stod øve fks 1arms hantel på venstre arm, men møje bedre enn forrige vega. gjor fks pressen i stokken denne vegå, i motsetning t sist


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. mai 2022, 15:20
Dato: 14.05.22
Vekt: 93,5kg(10. mai 22')

Uke 4 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 4, Lørdag - Kardiovaskulær økt + tøying + hoppetau (50min

5min generell ov

15min gua cha underkropp (oppå bukså)

ellipse, kun bein, nase kardiovaskulært
7rds 90/90s lvl 10/5.
244kcal, snittpuls rett øve 160. distanse: 1,5 (208kcals itte 6runda, så 1kcal øve beste 6runder fra før

single unders, unbroken:
8x 50reps

Kommentar:
- gudd økt fastande. single unders feeling good


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. mai 2022, 16:18
Dato: 15.05.22
Vekt: 93,5kg(10. mai 22')

Uke 4 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 5, Søndag - "Lowerbody" & armbrytøvelser (1t 40min

Reverse sled 15m - sled push 15m osv..
+15kg 5minutt 14lengder

Glute med. aktivering
1x45

Copenhagen adduction (aktivt)
2x8, med sko oppå benk, lengs vekk.

Aktiv hero pose
2x8reps

bulgarske utfall, 3min pauser     
2110
5x 30kg, 45kg

frontbøy, 3min pauser     
40X2
2x3 101kg rpe 8,5

markløft x2x2 m kjetting
4x8 14kg(kjetting)+ 126, 126, 126, 131kg (3-4min pauser

snatch grip back extension (2,5min pauser)      iso
2-3set 20-30s
40kg 2x30s

maskincrunch mssm i ss m decline situp (60s pauser)     
2x 25kgx40 - 10kg x15 (60s paus rpe8

sittende tåhev (2min pauser     
XXXX
12x70kg
10x85kg
8x95kg

standing cable wrist curl m fat grip
2xRPE 10 10-30reps
35kg x24, x12

wrist supination cable(reim rundt håndledd/hand)   
2-3x15-20
10kg 2x30reps

wrist pronation cable   (reim rundt  håndledd/hand)   
2-3x15-20
5kg 2x30reps

1/2 scott 1arm curls. iso.
2-4set 10-30sek
30kg 2x20s

Kommentar:
- god økt itte å rangla t øve 03 igår (selskap sjå richard/egersund
- valgte å ikke stå øve armbak øvelsane idag då eg ikke he kjent på særlig armbak kreft, + eg kjørte litt lettare vekt og høgare reps
- siste økt imårå før 4/8veke av siste(?) hypertrofi periode er done


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9316. mai 2022, 15:30
Dato: 16.05.22
Vekt: 93,5kg(10. mai 22')

Uke 4 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody (2t 7m)

rev. sled
3min 45kg 10lengda

 overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
7min

pullover 
15kg x30, 27,5kg x15

dips (3min pauser)     
3X2X
2x6 +8kg (rpe 8,5

behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
sort strikk(gammel) motstand, 1 runde rundt pins (pins i hakk 4)
5x 35kg, 45kg
forward bent lateral raises (2min pauser)     
XXXX
2x18 8kg

Kabelroing, semi pronated (2-3min pauser) i superset med skråbenk     
3X1X
12x 65kg
10x 70kg
8x 80kg
skråbenk m football bar 60-80*     
3X1X 
15x 35kg
12x 40kg
10x 45kg (rpe 9

triceps kickbacks 
30X0
20x1,5kg
15x2,5kg
12x3,5kg

pecdec flyes   i superset med sidehev 
20X0 
12x30kg
10x30kg (glømte å bytte)
8x36kg
lateral raises (90s pauser     
20X0
12x7kg
10x8kg
8x8kg

monkey hang     
3x16s

gå heim fra gym1, m rocky

kommentar:
- h.albue/triceps pain på dips
- albua/triceps gjorde meg skeptisk til øktå fra starten på dips, men det gikk grei deritte, lav mengde, albuestøtte hjalp nok
- gudde på at skuldrene tåle monkey hang heilt fint nå!


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9319. mai 2022, 20:32
Dato: 18.05.22
Vekt: 93,5kg(10. mai 22')

Uke 5 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 1, Onsdag - Armbak

1time armbak med Richard

Kommentar:
- Eg hadde lite å stilla opp med i dag, og begge håndleddå gjekk utav ledd. Tydelig fatigue itte 30timer skruing som elektriker de siste 3døgnå før armbrytingå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9319. mai 2022, 20:37
Dato: 19.05.22
Vekt: 93,5kg(10. mai 22')

Uke 5 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 2, Torsdag - Lowerbody (86min + gå heim)

Push & pull sled (annenhver 15m er push og pull)
+20kg 4minutt
=10 lengda(?)

Dr joelseedman banded foam ab/adduction
1111 1x15reps m sort strikk, 1benk+20cm avstand fra ribbevegg

Adductor maskin
2222 10reps x24kg (rpe 9

Reverse Squat
1x20 45kg (rpe 9

tail drag (2min pause   
3x24 20kg, brede bein (ikke flytta hoftå)

romanian rytmic squat (2min paus   
8+8+8 x 100kg, 110kg, 115kg

zombiesquat (2min pauser   
22X2 3x5 69,5kg

ssb t box (3-4min pauser   
2020 3x7 105kg

liggende lårcurl, okklusjon
30kg x30,x15,x13,x7

tibialis raise(2min paus   
2X2X
20x25kg
15x35kg
12x40kg

stående tåhev
XXXX
okklusjon
70kg x30, x20, x18, x22

10min nase kardio, ELLER gå heim
gjekk heim

Kommentar:
- god økt før ecs. mange arbeidstima sålangt denne vegå, kjenne det og godt det bare gjenstår en 10-12timer ila de neste dagane
- kroppen føles bra utenom ytre triceps/albua som ikke e glad i press. vurdera å gå øve t 1press dag i vegå asap


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. mai 2022, 13:08
Dato: 20.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 5 (3.) hypertrofi block
Dag 3, Fredag - Upperbody (1t 26min, minus armbak øvelsa

Reverse sled
4min
15m x12
+50kg

Lat tøying
7min

Utover, innover og halfbow rotatorcuff
1x15 8kg

Pulldown, widegrip i superset med stokk
2X1X
15x 55kg
12x 60kg
10x 70kg
15x 60kg (rpe 10
Stokk, direkte clean (150s pause før superset start igjen)
4x3 60kg, 65kg, 68kg, 70kg

Windmill
2x7 10kg
1x7 12,5kg

Strictpress m football bar (3min pauser
2X11
2x6 50kg, 53kg

Benkpress  (150s pauser
2X2X
15x 30kg
12x 45kg
10x 55kg

Sittende facepulls 90s pauser
2X2X
15x 40kg
12x 50kg
10x 55kg
15x 45kg

60* Incline curl ( isuperset med triceps
OKKLUSJON
4kg x 30, 15, 10, 10
Triceps Extension over hodet, i kabler m tau (90s pause før påbegynn curl igjen
OKKLUSJON
5kg x 30, 30, 30, 30

Back pressure/rise i kabler, m reim(over pekefin)

Cable wrist curl, neutral (m reim

Dumbbell wrist curl, supinert på benk (i tapende armbak posisjon)

Kommentar:
- goe tidlig økt før gymmen.
- armane føles relativt greie, kjenne såvidt litt armbak kreft itte øktå og endel jobbing på gymmen. mtp drøy mengde sålangt denen vegå og elektriker jobb imårå så stod eg uten tvil øve armbak øvelsane idag.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. mai 2022, 22:09
Dato: 21.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Dag 4, Lørdag - Kardiovaskulær økt + tøying + hoppetau

gå ner

10min effektiv tøying av underkropp (glømte gua cha

ellipse, kun bein, nase kardiovaskulært
7rds 90/90s lvl 10/5.
259kcal, snittpuls rett øve 160. distanse: 1,6

single unders, unbroken:
5x100(ca 2min pauser

Kommentar:
- solid økning i ellipsen idag, var en rpe 10 med skallebank ittepå (rangla litt igår, 0030 ish, som e veldig seint ittesom legge meg mødlå 20-22
- smuuud hoppetau, må nok bjunna å prøva å jær double unders
- jobba en god del idag og, kjente mot slutten av dagen at armane brannt, he plana om å jobba litt imårå og, men må jedna sjå/kjenna ann armane itte ei maange timers arbeids vega


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. mai 2022, 17:56
Dato: 22.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 4 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 5, Søndag - "Lowerbody" & armbrytøvelser (2t 12min

Reverse sled 15m - sled push 15m osv..
+20kg 5minutt 13,9lengder

Glute med. aktivering
1x48

Copenhagen adduction (aktivt)
1x10, x9, x8 med sko oppå benk, lengs vekk.

Aktiv hero pose
2x12reps

bulgarske utfall, 3min pauser     
2010
2x7 25kg
1x7 30kg

frontbøy, 3min pauser     
40X2
3x5 87kg (rpe 8,5

good morning superset & windmill 2-3min pauser     
2010
4x6+6 50kg, 53kg, 57kg, 60kg
4x6 windmill 12,5kg 12,5kg 15kg 15kg

snatch grip back extension (2,5min pauser)      dyn
3X1X
10x 35kg
8x 45kg
6x50kg
10x 45kg

maskincrunch mssm i ss m decline situp (60s pauser)     
3x 25kgx40 - 10kg x15 (60s paus rpe8

sittende tåhev (2min pauser     
XXXX
15x85kg
12x 95kg
10x 105kg
15x 95kg

standing cable wrist curl m fat grip

wrist supination cable(reim rundt håndledd/hand)   

wrist pronation cable   (reim rundt  håndledd/hand)   

1/2 scott 1arm curls. iso.



Kommentar:
- ikke armbrytøvelsa, møøøje mengde i armane denne vegå, fra all jobb
- øktå varte lengre enn vanlig pga hadde 3 utøvera eg coacha. opprettholdt pausane i de gitte øvelsane, men tok pausa mødlå øvelsane
- god økt, veldig nøyd med kor godt på lag knenå spæle. he ikke hatt noge behov for å ta i bruk sbdkne, som eg tenkte å tillata meg denne blocken


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. mai 2022, 16:32
Dato: 23.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 5 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody (2t 7m)

rev. sled
3min 55kg 9,5lengde

 overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
10min

pullover
17,5kg x30
30kg x15

dips (3min pauser)    
3X2X
3x8 +4kg, +0kg, +0kg  (nærmare 2,5min pause

behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
sort strikk(gammel) motstand, 1 runde rundt pins (pins i hakk 4)
5x 20kg +5kg kjetting + strikk
5x 20kg +14kg kjetting + strikk
forward bent lateral raises (2min pauser)    
XXXX
2x30 7kg RPE 11

Kabelroing, semi pronated
okklusjon - XXXX
40kg x30, x24, x15, x15
skråbenk m football bar 60-80*    
okklusjon - XXXX
25kg x 30, x24, x15, x15

triceps kickbacks
30X0
15x 3,5kg
12x 4kg
10x 4,5kg
15x 3,5kg (rpe 10

pecdec flyes   i superset med sidehev
20X0
15x 24kg
12x 30kg
10x 33kg
14x 30kg (rpe 10
lateral raises (90s pauser    
20X0
15x 7kg
12x 8kg
10x 10kg
15x 8kg (rpe 10

monkey hang    
1x5s
1x30s (5-10s igjen i tanken om absoluttt maks tippeg

gå heim fra gym1, m rocky - itte jobb

kommentar:
- droppa vektå på dips pga h. albu
- god økt, h. albue/triceps hadde det ikke så aller verst - aent enn dips, der stroppa eg di opp. heile tricepsane e ømme på begge armane, lige det ikke.. hjalp nok at det var lav mengde på behind neck press idag samt okklusjon i skråbenken, kontra vanlig
- fortsatt happy med at monkey hangen føles så bra
- va litt bekymra for at armane kvilte såpass lite i helgå, men første dag på ecs og jobb gymmen ittepå føltes grei


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. mai 2022, 21:10
Dato: 25.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 6 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 1, Onsdag - Armbak

1time armbak med Richard

Kommentar:
- litt likt som forrige uka, relativt lite å stilla opp med. sikker pga møje jobb. egentlig bare nøyd med at armane tåle det, e på kanten


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. mai 2022, 21:18
Dato: 26.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 6 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 2, Torsdag - Lowerbody (1t 46min + gå heim)

Push & pull sled (annenhver 15m er push og pull)
+25kg 4minutt
=9 og 1/3 lengde

Dr joelseedman banded foam ab/adduction
1111 1x15reps m sort strikk, 1benk+25cm avstand fra ribbevegg

Adductor maskin
2222 7reps x26kg (rpe 9

Reverse Squat
1x15 50kg

tail drag (2min pause   
4x20 20kg, brede bein (ikke flytta hoftå)

romanian rytmic squat (2min paus   
6+6+6 110kg, 115kg, 120kg, 125kg

zombiesquat (2min pauser   
22X2 4x4 76,5kg

ssb t box (3-4min pauser   
2020 4x6 113kg

sittende lårcurl
3X1X
15x35kg
12x45kg
10x50kg
15x40kg rpe9

tibialis raise(2min paus   
3X1X
15x40kg
12x50kg
10x60kg
15x50kg

stående tåhev
XXXX death set
60kg x 100
=2min 9sek

10min nase kardio, ELLER gå heim
gjekk heim

Kommentar:
- grei tidlig økt før ecs jobb. fornøyd med knenå ennå føles braaaa :)))


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. mai 2022, 10:38
Dato: 27.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 6 (3.) hypertrofi block
Dag 3, Fredag - Upperbody (1t 51min, minus armbak øvelsa

Reverse sled
4min
15m x10,5
+55kg

Lat tøying
15min

Utover, innover og halfbow rotatorcuff
1x17 8kg

Pulldown, widegrip i superset med stokk
2X1X
15x 55kg (60kg
12x 60kg (70kg
10x 70kg (75kg (rpe 10
Stokk, direkte clean (150s pause før superset start igjen)
5x 60kg, 5x65kg, 4x70kg

Strictpress m football bar (3min pauser
2X11
3x8 40kg, 43kg, 43kg

1arms hantelpress
5x6(fordelt på 2 arma)
6x 24kg høyre
6x 24kg venstre
6x 28,5kg høyre
6x 28,5kg venstre
6x 30,5kg høyre

Benkpress med manualer, hammergrep (150s pauser
2X2X
10x27kg
8x29,5kg
6x32kg
10x29,5kg rpe9

Sittende facepulls 90s pauser
2X2X
15x 45kg
12x 55kg
10x 60kg

60* Incline curl ( isuperset med triceps
30X0
15x 10kg
12x 12kg
10x 14,5kg
9x 10kg (rpe 11
Triceps Extension over hodet, i kabler m tau (90s pause før påbegynn curl igjen
30X0
15x 10kg
12x 15kg
10x 20kg
15x 15kg

Back pressure/rise i kabler, m reim(over pekefin)

Cable wrist curl, neutral (m reim

Dumbbell wrist curl, supinert på benk (i tapende armbak posisjon)


Kommentar:
- god tidlig økt før gymmen jobb.
- triceps/albue var øverraskande godt på lag idag, stroppa opp i adle pressøvelsa - men ligavell :))
- kjøre muligens lørdagens økt seinare idag, då mårådagen blir travel med stavtjørn invitational og jærnåttå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. mai 2022, 20:55
Dato: 27.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 6 (3.) hypertrofi block
Dag 4, Lørdag - Kardiovaskulær økt + tøying + hoppetau

gå ner

12min massasje av lår og legger med gua cha

ellipse, kun bein, nase kardiovaskulært
8rds 90/90s lvl 10/5.
285kcal, snittpuls på 160. distanse: 1,7 (250kcal itte 7rds, 9kcal mindre enn forrige 7rds, og 6meir enn gongen før der)

single unders, unbroken:
10min emom
50SU (alle va unbroken, hadde 41-42sekund igjen på klokkå kvær runde

Kommentar:
- økt nr 2 for dagen, ittesom tidspress imårå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. mai 2022, 19:14
Dato: 29.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 6 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 5, Søndag - "Lowerbody" & armbrytøvelser (1t 55m

Reverse sled 15m - sled push 15m osv..
+30kg 3minutt 8lengda

Glute med. aktivering
1x50

Copenhagen adduction (aktivt)
2x11 med sko oppå benk, lengs vekk.

Aktiv hero pose
3x12reps

bulgarske utfall, 3min pauser    
2010
4x6 30kg rpe 7

frontbøy, 3min pauser    
40X2
4x4 96kg ( m fittebind. rpe 8,5-9

markløft x2x2 m kjetting
5x7 14kg(kjetting)+131, 131, 131, 137, 137 (3-4min pauser

snatch grip back extension (2,5min pauser)    iso
25s x50kg
20s x60kg
15s x70kg

maskincrunch mssm i ss m decline situp (60s pauser)    
4x 25kgx40 - 10kg x15 (60s paus rpe8

sittende tåhev (2min pauser    
XXXX
15x95kg kraaampe
6x 105kg kraaampe, måtte slutta

standing cable wrist curl m fat grip

wrist supination cable(reim rundt håndledd/hand)  

wrist pronation cable   (reim rundt  håndledd/hand)  

1/2 scott 1arm curls. iso.


Kommentar:
- veldig god økt mtp omstendighetane. va på jærnåttå. i seng 0530, opp 0830 t stavtjørn for å støtta de eg coache. derifra rett på trening
- kjente h.kne bittelitt på bulgarske, og så på oppvarmingå i frontbøy, så eg surra di bare lett og merka kje noge meir t knenå :)))))))
- stod øve armbak øvelsane ittesom eg ennå leie meg ut, og eg ikke vil øvebelasta dei :)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9330. mai 2022, 16:37
Dato: 30.05.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 6 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody (2t 5m)

rev. sled
5min 55kg 13,5lengde

 overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
15min

pullover
20kg x30
30kg x16

dips (3min pauser)    
3X2X
4x7 +5kg (rpe 9) (nærmare 2,5min pause

behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
sort strikk(gammel) motstand, 1 runde rundt pins (pins i hakk 4)
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 5kg
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 8kg
forward bent lateral raises (2min pauser)    
XXXX
3x25 8kg RPE 10

Kabelroing, semi pronated (2-3min pauser) i superset med skråbenk    
3X1X
15x 65kg
12x 70kg
10x 75kg
15x 65kg
skråbenk m football bar 60-80*    
3X1X
15x 45kg
12x 48kg
10x 51kg
15x 49kg (rpe 10

triceps kickbacks
XXXX - okklusjon
4kg x30,x24,x20,x16

pecdec flyes   i superset med sidehev
20X0
15x 30kg
12x 33kg
10x 36kg (rpe 10
lateral raises (90s pauser    
20X0
15x 8kg
12x 10kg
10x 12,5kg (rpe 10

monkey hang    
2x20s ezy

gå heim fra gym1, m rocky - itte jobb

kommentar:
- god økt! kroppen funka fint. liten skummel småkjenning i korsryggen itte igår


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. juni 2022, 20:05
Dato: 01.06.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

5min echo bike, kun armer

Heng i rigg
3x30s

Rød strikk rponering
2x30

Heng i rigg 40mm
3x20s

Monkey hang
3x10s

Fatgrip uarm curl kabler
3x30 20kg

Armbak m nedtrekk fatgrip
10kg
15kg

pittelitt defense trening med steffen og reiden

Underarms hantelcurl i ss m hammer
8kg x50 - 8kgx25
8lgx40 - 8kgx20
8kgx30 -8kgx15


55min

Kommentar
Brant litt overunderarm på jobb (ecs idag), og h albu/tricep litt vel vond itte mandag, så tok m ro idag (og richard droppa å kåma). blir å roa ner ecs neste 2-3 vegene før d torlig går mot slutten av utleie perioden



Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. juni 2022, 10:42
Dato: 02.06.22
Vekt: 93,0kg(15. mai 22')

Uke 7 (3. ) hypertrofi block (på rad)
Dag 2, Torsdag - Lowerbody (2t 2m)

Push & pull sled (annenhver 15m er push og pull)
+30kg 4minutt
=9 lengda

Dr joelseedman banded foam ab/adduction
1111 1x15reps m ny sort strikk

Adductor maskin
2222 10reps x26kg

Reverse Squat
1x16 50kg

tail drag (2min pause  
2x30 20kg, brede bein (ikke flytta hoftå)

romanian rytmic squat (2min paus  
4+4+4 110, 120, 125, 130kg, 135kg

zombiesquat (2min pauser  
22X2 5x3 83kg

ssb t box (3-4min pauser  
2020 5x5 120kg

liggende lårcurl
3X1X
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
9x 45kg RPE 10

tibialis raise(2min paus  
2020
12x40kg
10x55kg
8x70kg
12x55kg

stående tåhev
2020
myoreps 40kgx15+5+5+5+5+5

10min nase kardio, ELLER gå heim
gjekk heim

Kommentar:
- god tidlig økt. super happy med kor bra knenå føles


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. juni 2022, 18:42
Dato: 03.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 7 (3.) hypertrofi block
Dag 3, Fredag - Upperbody (2t 20min, inkl. armbak øvelsa

Reverse sled
4min
15m x10
+60kg

Lat tøying
16min

Utover, innover og halfbow rotatorcuff
1x20 8kg

Pulldown, widegrip BAK NAKKEN i superset med stokk
2X1X
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
10x 70kg (rpe9
Stokk, direkte clean (150s pause før superset start igjen)
3x 60kg, 70kg, 72kg, 75kg

Strictpress m football bar (3min pauser
2X11
4x7 43kg, 45kg, 48kg, 50kg

Benkpress  (150s pauser
2X2X
10x50kg
8x63kg
6x73kg
10x 63kg

Windmill
5x5 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 17.5kg, 20kg

Sittende facepulls 90s pauser
2X2X
10x60kg
8x65kg
6x70kg
10x65kg

60* Incline curl ( isuperset med triceps
30X0
15x 10kg
12x 12kg
10x 14,5kg (rpe 10,5
Triceps Extension over hodet, i kabler m tau (90s pause før påbegynn curl igjen
30X0
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg

Back pressure/rise i kabler, m reim(over pekefin)
2-4set 10-30s.
15kgx30s
25kgx 15s, 15s

Cable wrist curl, neutral (m reim
dy. 3-4x 6-15
10kgx15 (ikke 100% rom
15kgx6
15kgx 5
10kgx7

Dumbbell wrist curl, supinert på benk (i tapende armbak posisjon)
isometrisk 2-3set 10-20s
32kgx20
34,5kgx12s, 12s

Kommentar:
- windmill; fæl mobilitet på venstre side, må støtte rmeg i fot. bedre hver set (itte strict press
- pga rolige armbak økt onsdag og roe ner ecs framøve så kjørte armbak øvelsane idag, armane føltes good og


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9304. juni 2022, 17:53
Dato: 04.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 7 (3.) hypertrofi block
Dag 4, Lørdag - Kardiovaskulær økt + tøying + hoppetau

12min massasje av lår og legger med gua cha

gå ner


ellipse, kun bein, nase kardiovaskulært
rolig 24minutt lvl 5
puls mellom 100-115
distanse 1,2
173kcal

single unders, unbroken:
3min emom
100SU (10sekund igjen på klokka på 3.min)

10 single double unders

Kommentar:
- grei lita økt. kjente eg va onna sjukdomsangrep igår når eg stod opp. trente. var likt jønå heile dagen, foruten om når eg va rusa på koffein. forventa å enten våkna frisk, eller verre idag. våkna heilt lik som igår. valgte å trena, men å ta det kardiovaskulær med ro, så får me sjå koss formen e imårå..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. juni 2022, 18:26
Dato: 05.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Dag 5, Søndag - "Lowerbody" & armbrytøvelser (2t 33min

Reverse sled 15m - sled push 15m osv..
+30kg 4minutt 10lengda

Glute med. aktivering
1x50

Copenhagen adduction (aktivt)
3x12 med sko oppå benk, lengst vekk. (rpe10

Aktiv hero pose
2x15reps

bulgarske utfall, 3min pauser    
2010
5x5 32kg, 34.5kg, 37kg, 39.5kg, 42kg

frontbøy, 3min pauser    
40X2
5x3 105kg (rpe 9

good morning superset & windmill 2-3min pauser    
2010
2x5+5 60kg, 65kg
2x4 windmill 20kg, 24kg(circusdb)

snatch grip back extension (2,5min pauser)    dyn
3X1X
10x45kg
8x55kg
6x60kg (rpe8,5

maskincrunch mssm i ss m decline situp (60s pauser)    
2x 30kgx40mssm t 20x 10kg vekt på hals 60s paus rpe8

sittende tåhev (2min pauser    
XXX1
10x90kg
8x100kg
6x110kg
10x100kg (rpe10,

standing cable wrist curl m fat grip
35kgx30, x15

wrist supination cable(reim rundt tommel og håndledd/hand)  
20kgx20, 25kgx15,20kgx20

wrist pronation cable   (reim rundt tommel og håndledd/hand)  
15kgx15, x15, 10kgx22

1/2 scott 1arm curls. iso.
 25kgx10, x6 ( nonstop

Kommentar:
- nærme krampe i tåhev denne sundagen ao. kjente leggane godt på hoppetauet igår, så d såg nok litt igjen
- litt vel lang økt. forholdt meg t pausane i gitte øvelsane, men drog nok litt ut mødlå øvelsane. trur e (2.) peak mengde/set denne vegå, så dæ he nok litt med saken å jær ao. snart ferdig med denne blocken, 7 økte igjen.
- sjukdom ca lik idag, som to foregående dagane, trente som vanlig tho


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. juni 2022, 20:16
Dato: 06.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 7 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody (2t 18min)

rev. sled
3min 65kg 9lengder

 overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
24min

pullover
22,5kgx30
30kgx18

dips (3min pauser)   
3X2X
5x6 +8kg (rpe 9)

behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
sort strikk(gammel) motstand, 1 runde rundt pins (pins i hakk 4) (strikk er ciiirka 12-15kg i lockout)
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 8kg
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 10kg
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 13kg
forward bent lateral raises (2min pauser)   
XXXX
4x20 10kg RPE 10

Kabelroing, semi pronated (2-3min pauser)   
3X1X - myoreps
70kgx15+4+4+4+4 (rpe10

skråbenk m football bar 60-80*     
3X1X - myoreps
50kgx11+3+3+3 (rpe10

triceps kickbacks
30x0
15x2,5kg
12x3,5kg
10x4,5kg
15x3kg rpe10

pecdec flyes
XXXX - 50reps death set
24kg
2min 31s

seated lateral raises (90s pauser   
XXXX - 50rep death set
8kg
1m 47s

monkey hang   
5x16s

gå heim fra gym1

kommentar:
- nok ei god økt. litt lang trukken, endel pga lang oppvarming idag
- ikke særlig t albue plage idag. he massert triceps møje de siste dagane, kjenne absolutt det e der, men..
- ei vega igjen av denne blocken nå :)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9309. juni 2022, 20:26
Dato: 08.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 8 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 1, Onsdag - Armbak

1time armbak med Richard & Stian

Kommentar:
- goe økt, kjørte relativt hardt idag
- kjente korsryggen va noge utav det siste halvdel av dagen idag. tålte grett armbak fordæ

https://youtube.com/shorts/3twcGhnWb6o


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9309. juni 2022, 20:34
Dato: 09.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 8 (3. ) hypertrofi block (på rad)
Dag 2, Torsdag - Lowerbody (1t 40m)

Push & pull sled (annenhver 15m er push og pull)
+35kg 4minutt
=10 lengda

Dr joelseedman banded foam ab/adduction
1111 1x15reps m ny sort strikk 1benk lengde +20cm

Adductor maskin
2222 8reps x28kg, rpe 9,5

Reverse Squat
1x18 50kg

tail drag (2min pause 
3x28 20kg, brede bein (ikke flytta hoftå)

romanian rytmic squat (2min paus 
3+3+3 130kg, 140kg, 145kg

zombiesquat (2min pauser 
22X2 2x2 90kg, rpe 8

ssb t box (3-4min pauser 
2020 2x2 128kg

sittende lårcurl
3X1X
15x40kg
12x50kg
10x55kg rpe10

tibialis raise(2min paus 
3X1X
15x50kg
12x60kg
10x70kg rpe9

stående tåhev
2020 - okklusjon
20kgx18,x10,x9,x9

10min nase kardio, ELLER gå heim
gjekk heim

Kommentar:
- igang med siste uka av denne blocken. grei bøy, kjente venstre kne littegrann men ikke i fks SSB, va meir redde for korsryggen i ssb, men gjekk forsåvidt fint d og
- litt armbak kreft itte igår, men heldigvisi kke øvelsa det betydde så møej idag, versta va desidert tail dragen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. juni 2022, 10:30
Dato: 10.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 8 (3. ) hypertrofi block (på rad)
Dag 3, Fredag - Upperbody

Reverse sled
4min
15m x10 (+1/3)
+65kg

Lat tøying
12min

Utover, innover og halfbow rotatorcuff
1x22 8kg

Pulldown, widegrip BAK NAKKEN i superset med stokk
2X1X
10x 70kg
8x 80kg
6x 85kg
Stokk, direkte clean (150s pause før superset start igjen)
5x70kg, 5x70kg, 4x75kg

Kommentar:
- avbrøyt øktå der. møøje armbak kreft heilt fra rotatorcuffså, pain både på nedtrekk og stokk, pusha igjen å ittepå va di heilt sprengde. avbrøyt øktå, så får eg sjå om eg tar det igjen - eller larvær


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. juni 2022, 17:28
Dato: 10.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Dag 4 - Kardiovaskulær økt + tøying + hoppetau

12min echo bike, kun bein

15min tøy og rolling av quads

ellipse, kun bein, nase kardiovaskulært
8rds 90/90s lvl 10/5.
289kcal, snittpuls på 160-170. distanse: 1,8  (rpe 10


single unders, unbroken:
4min emom
100SU (15sekund igjen på klokka på 3.min)

10 single double unders

Kommentar:
- utført som økt 2 på fredag. om armane føles bedre imårå kjøre eg muligens resten av dag 3 då
- begynt å kjenna litt pain i svelget idag, hadde det for 9-5daga siden, men ikke kjent særlig siden då, jedna 2.angrep nå? får sjå koss føles imårå
- va litt usikker om sko pusha kondisen siden kjente halsen, men d blei så d blei :p


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. juni 2022, 17:32
Dato: 12.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Dag 5, Søndag - "Lowerbody" & armbrytøvelser (ca 1t 50min

Reverse sled 15m - sled push 15m osv..
+40kg 3minutt 7,5lengda

Glute med. aktivering
1x50

Copenhagen adduction (aktivt)
2x15 med sko oppå benk, lengst vekk. (rpe 8

Aktiv hero pose
3x14

bulgarske utfall, 3min pauser   
2010
2x4 45kg, 50kg (rpe 8

frontbøy, 3min pauser   
40X2
2x2 115kg

markløft x2x2 m kjetting
2x6 14kg(kjetting)+150kg, 155kg (3-4min pauser

snatch grip back extension (2,5min pauser)    iso
65kg x 20s
80kg x12s

maskincrunch mssm i ss m decline situp (60s pauser)   
2x 30kgx40mssm t 22x 10kg vekt på hals 60s paus rpe10

sittende tåhev (2min pauser   
2222
2x6 20kg
XXXX
1x40 40kg

standing cable wrist curl m fat grip
2x50 5kg for bloodflow (armbak kreft

wrist supination cable(reim rundt tommel og håndledd/hand) 
1x50 5kg for bloodflow (armbak kreft

wrist pronation cable   (reim rundt tommel og håndledd/hand) 
1x30 5kg for bloodflow (armbak kreft

1/2 scott 1arm curls. iso.
stod øve.

Kommentar:
- blei ikke at eg tok igjen pressen fra økt 3 igår. såpass vond i triceps/albue, i tillegg nytt angrep av sjukdommen eg begynte å kjenne på for 9dage siden
- hadde på et tidspunkt igår sinnnnsjugt vondt i v.kne heilt vilt at eg idag var i stand til å jær øktå uten noge særlig kjenning i knenå
- benytta tommy kono støtte på venstre kne i dagens økt
- god økt, kjenne ennå på litt sjukdom/angrep, helst i hals/svelget.

- ei økt igjen av denne blocken, egentlig imårå men mtp nærme meg slutten å kjenne på sjukdom og armbak kreft, jedna eg utsette øktå t tirsdag. planen e armbak igjen på torsdag så tirsdagsøkt vil gå fint sånnsett. muuuligens ta igjen nogen øvelser fra dag 3 og


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. juni 2022, 16:19
Dato: 13.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 8 (3. ukers) hypertrofi block (på rad)
Dag 6, Mandag - Upperbody (1t 30min + 10min brukt på 1arm hangen)

rev. sled
5min 65kg 12,5lengder

 overhead lat release(u.g heng, albue t vegg, pinne tøying)
15min

pullover
22kgx30
30kgx20

dips (3min pauser)  
3X2X
2x5 +12kg, +16kg (rpe 9)

behind neck press + strikk/kjetting(For mobilitet) i superset med forøvebøyd sidehev
sort strikk(gammel) motstand, 1 runde rundt pins (pins i hakk 4) (strikk er ciiirka 12-15kg i lockout)
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting +15kg
5x 20kg, strikk + 14kg kjetting + 20kg
forward bent lateral raises (2min pauser)  
XXXX
2x15 12,5kg RPE 19

Kabelroing, semi pronated (2-3min pauser)  
3X1X
15x 70kg
12x 75kg
10x 80kg (rpe 9

skråbenk m football bar 60-80*    
3X1X
10x 51kg
8x 52kg
6x 55kg (rpe 9

triceps kickbacks
stod øve denne pga albua, og kjørte heller 4minutt aktiv release av tricepsane

pecdec flyes
20X0
10x 36kg
8x 39kg
6x 42kg

seated lateral raises (90s pauser  
20X0
10x 10kg
8x 12,5kg
6x 15kg (rpe 11

monkey hang  
1x60s høgre
1x52s venstre (biceps begynte å prikkkka

gå heim fra gym1

kommentar:
- relativt god økt. var veldig overraska igår at eg fekk utføra øktå pga knenå mtp koss di va på et tidspunkt på lørdag, va møje verre idag igjen(venstre kne). møje armbak kreft samt albu/triceps ikek møje bra, føle he endel med sjukdomsangrepet/covid(?) å jær.
- hadde egentlig bestemt meg for å kvila idag, å ta den siste øktå av denne blocken imårå, men veldig spontant endra eg meining å went for it

- tæge det rolig ut denne vegå å ser litt ann kæ æg jær vidare. fasting og endel jobb imårå + 1time massasje (benyttes veldig lite de siste årå, hadde 1time i 2021, og dette blir fusste i 2022), itte planen blir neste økt armbak på torsdag, og kanskje ei hoppetau/kardioøkt/bevegelse seinare i vegå, men ser det litt ann. ønskelig e powerfase nå next - men litt drid at triceps/albue e såpass lite gira på det, kjedelig med powerfase uten ordentlig pressing

- våkna med litt vondare hals idag, men ikke noge sjuk feeling aent enn det og kanskje leddpains. droppa å ta igjen noge av dag3 denen vegå tho, mest pga arma/albua


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. juni 2022, 11:02
Dato: 17.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

20minutters nonstop pumpe økt:
Leg extension
Liggende lårcurl
Hammercurl
Sittende franskpress
Nedtrekk maskin
Sittende brystpress

Kommentar:
- sjukdommen akslererte i halsen dagen itte sist økt. og endel ledd pain, venstre kne og albua spesielt.
- kjenne venstre kneet ennå, ikke mens eg løfta, men enkelte andre bevegelsa. albu/Triceps og stivt og ska lite t for å jær vondt. endel bedre i halsen idag enn 2 foregåande dagane, muuligens start av ny syklus fra mandag neste vega, ser detlitt ann. muligens bare leke med litt pumping og nogen daga/vege, samtidig som hvile det som e av ubehag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. juni 2022, 15:58
Dato: 18.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

gå tur ner t gym1 m rocky

5min lett tøying av hamstring, quad, adductorer

3rds nft
10 airsquats
10 left leg hipthrust(med motsatt fot på kne
10 right leg hipthrust(med motsatt fot på kne)
10 kontrollerte rygghev med sqeeze av øvedel rygg

stifflegged deadlift, tng
20x 50kg, 80kg, 100kg

superset:
wide neutral maggrip pulldown behind head
20x 40kg
20x 45kg
20x 40kg
80* incline bp m hantler
20x 10kg
20x 15kg
20x 12,5kg

superset
facepulls to rotatorcuff i kabler
3x20-30 5kg
incline cable flyes
3x10 5kg

okklusjon
incline frenchpress
7kg x30, x30, x30, x30

kommentar:
- smud økt. venstre kje kjentes ikke i noge av det eg gjorde idag, sjølom kjenne t i enkelte vinkla/bevegelsa ila. dagen
- høgre albue/triceps kjennes, akkruat det måten eg skråbenka med albua ut idag kjentes skånsomt ut
- halsen ennå litt bedre idag, men meerkes. virke å gå rett veg tho, itte å meir eller mindre kjent d i 15dage nå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. juni 2022, 16:17
Dato: 20.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 7min

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
5kg x 30

Cable Pullover
30kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
2x3 60kg

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW
12x 20kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
12x 30kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
12x 35kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
24x 15kg
24x 17.5kg
24x 20kg


Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
1x20 25kg(rpe 9
2x10 25kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1XRPE 10 = 10rep
2XRPE 8 = 7rep, 5rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
8x 60kg
8x 60kg + 1lang kjetting
8x 60kg +2lang kjetting(krok flyttet så akk tar i gulvet

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
3x8 37kg (rpe9

Kommentar:
- God, gøy og effektiv økt.
- Må forsikra meg om å gå lengre fram på pushpress m strikk neste økt
- Venstre kne skape seg ennå itte d plutselig fucka seg heilt på MODS for 10dage si, kjente 0 iløpet av øktå tho. får sjå på bøyen imårå koss d reagere då
- Triceps/albue tålte øktå merkelig fint, stroppa godt opp albuane kvær set tho


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. juni 2022, 15:44
Dato: 21.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (1t 48min

Push & Pull slede
4minutt 40kg - 9x15m

Reverse Squat
20kg x25

Plyometric boxjumps
2x4 liten til liten boks

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk motstand      X2X1   
9x3 2stk mørkgrønn rundt pins i h1.(ca 40kg top)
120(1,2 m/s
123
123(1,32 m/s)
126
128(1,21 m/s)
130
130(1,16 m/s)
133
133(1,22 m/s)

Frontbøy        2XX2   
3x6 grønn strikk 1r. rundt pins i h1.
80kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x8 15kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
3x12 50kg

Distanse bæring, sandsekk         
3x30m 60kg ca13s per set, vending på 15m

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx   
40kgx30-40kgx30 1set

Kommentar:
- på grenså t langvarig økt, hadde ikk sæærlig med pausa heller, men ska ikke øka meir enn kanskje 1-2 set t neste vega, før lågare mengde fra uke 4, så går jedna fint
- Venstre kne likt som siste dagane, merka tilnærma 0 onna øktå tho, så får me sjå om d forverre seg iløpet av idag/imårå



Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. juni 2022, 13:13
Dato: 22.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 3, Onsdag - Armbak (1t)

Kommentar:
- revolusjonerane økt med richard. brøyt bra i 1time, ingen armbak kreft itte øktå, og fint dagen ittepå. det love bra framøve, bygga vidare på dette!


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. juni 2022, 13:33
Dato: 23.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (1t 37min

Sled pull
4min 60kg 10,5lengda x15m

10-12min spesifikk ov/mobilisering rigging t øvelse 1.

Stokk, Push Press Away      XXXX   
3x10 60kg 1clean, grei rpe 8

Wide Grip Behind Neck Strict      X2X1   
Her bomma æg fælt å gjorde feil øvelse,, utførste behind neck pulldown i stedet for PRESS.....
1x20 rpe 10 =55kg rpe8,5-
2x10(samme vekt) =55kg

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
1x20 3+3kg
1x15 3+3kg
1x12 4+4kg
1x20 2,5+2,5kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
1x20 3kg rpe9
1x15 3kg rpe9
1x12 4kg
1x20 2,5kg for lett/lang paus

1arm passive hang m vekt          
3x15s +5kg halvegs strake hevde bein
rpe 8 (bryst tøyyy

Kommentar:
- god økt. va usikker kæ plan eg sko kjøra i stokk, gjekk for den mest krevande/høgaste mengden trur eg og virka å tåla det greit, jaffal idag. god start!
- kjente v.kne litt i sled pull, noge eg aldri pleie ha problem med, men gjekk heilt fint resten av øktå
- veldig positive itte gårsdagens armbak økt, god økt og ikke armbak kreft idag
- litt dumt eg gjorde feil øvelse med pulldown i stedet for press.. menmen, kanskje bare albuane hadde godt av det ^^ får sjå neste økt koss d går :p
- fusste 3/4 øktene i ny block føles øverraskande bra!


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. juni 2022, 10:05
Dato: 24.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 5, Fredag - Armbak/rehab (ish 30min)

lett oppvarming

Standing Cable Wrist curl m fat grip
15kg x 30
10kg x 40
10kg x 50

Wrist cable pronation
(kun rundt tommel)
5kg x 30
10kg x 20
5kg x 30

Wrist cable supination
2x30 5kg

Kommentar:
- Grei skuring, . Kjente bittelitt i h.arm på slutten av dagen igår då eg va relativt aktive itte treningsøktå og, så kjørte ikke akkurat balls to the wall


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. juni 2022, 18:42
Dato: 25.06.22
Vekt: 91,5kg(01. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural 1t 43min

Glute med. aktivering
20+10 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
3x8

Aktiv Hero Pose
2x16

Markløft X1X1 (cerberus deadlift bar
3x 60kg
2x 100kg (+ reime fra her
1x 130kg (+ varmebelte fra her
1x 150kg (+ belte fra her
12x 150kg
10x 160kg
8x 170kg
8x 150kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension         
30sek 45kg
2x15s 45kg

Farmers Walk    15m lengder
4set 72kg (front grip)
(timea 2 set, 5,69s og 5,32s

Tibialis hev      2XX1   
1x20 20kg,
1x15 40kg,
1x12 50kg,
1x20 40kg

Atlassteina      speed
t 144cm  
10x60kg
6x80kg
8x60kg

Kommentar:
- Goe økt, fusste øktå med belte på 9mnd, d va gudd - fekk t meir sånn teknikk i marken som eg ønske idag, he prøvd på et par speedmark økte, men muligens belte som he gjort eg ikke he fått det t
- Kroppen føltes bra, veldig fornøyd eg fekk fullført ei økt med  mark, farmers og stein. forhåpentligvis bygga vidare på dæ
- Litt armbak kreft idag ao, våkna spesielt på stein, åpenbart. såvidt eg ensa d litt i mark, back extension og farmers og. spent koss d ska gå imårå med den øktå + bæring av  et flyttelass på størrelsen t en monster trailer
-ska prøva meg på bevisst front grip idag og de neste farmerd øktene tru eg
- he eg ønske om å neste vega få prioritert å fullfør di 4/7 viktigaste øktene man-tors, så eg he treningsfri fre-søn pga kr.sand og palme, får sjå koss kroppen føles day by day


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. juni 2022, 15:39
Dato: 26.06.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 1 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak - 1t 8min

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)      
2x20 0kg
2x15 5kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
2x10 15kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench      
30s x 15kg, 20kg, 25kg

1/2 scott 1arm curls. isometrisk
2x30s 25kg

hoppetau
5minutt emom
100 single unders
7sekund igjen på siste minuttet, faila totalt 2-3 reps
ittefulgt av to single double unders

Echo Bike
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 48,1km/t | 98kcal | 4,45km

Kommentar:
- God økt, et stykke fra allout i flere av armbak øvelsane, ei blanding av å få blod ijønå samt få inn litt mengde, på kanten armbak kreft itte onsdagens økt, i tillegg ska eg værmæ å bæra et flyttelass seianre idag, same prøve å komprimere øktene neste vega t 4økter på rad, pga eg ska vekk i helgå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. juni 2022, 11:34
Dato: 27.06.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 2 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 30min

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
6kg x 30

Cable Pullover
35kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
3x2 60kg

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW
10x 30kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
10x 36kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
10x 40kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
10x 38kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
4x20 22,5kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
1x20 27,5kg(rpe 10
2x10 25kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
+5kg
1XRPE 10 = 11rep
2XRPE 8 = 7rep, 6rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
2lange kjettinger (ca 10kg)
7x 60kg
7x 65kg
7x 70kg
7x 70kg

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
4x7 37kg

Kommentar:
- Solid økt, lite pain - versta va litt armbak kreft(øm/betent på overunderarmane)
- 8økte på rad nå, håpe kroppen spele på lag 3 t, sånn eg kan ha treningsfri fre-søn når eg ska t palmesus


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9328. juni 2022, 18:22
Dato: 28.06.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 2 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2t 3min

Push & Pull slede
3minutt 40kg - 6x15m (skonå sklei å sklei...

Reverse Squat
25kg x25

Plyometric boxjumps
3x3 liten til liten boks

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk motstand      X2X1   
6x3 2stk mørkgrønn rundt pins i h1.(ca 40kg top)
130kg
130kg (1,23m/s
140kg (1,01m/s
142kg
142kg(1,17m/s
145kg(1,17m/s

Knebøy til 47cm box med kjetting        2XX2   
4x8
29kg kjetting +
80kg
80kg
90kg
95kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
4x7 17,5kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
4x10 57kg

Distanse bæring, sandsekk         
4x45m 60kg ca 17sek per set

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx   
40kgx40-40kgx33 1set

Kommentar:
- gode økt, drog littegrann ut pga back extension setup i ribbevegg, og ricky & stian og va der
- marken føles bra, respondere bra på ann, tyngre og raskare i dag enn sist vega
- kroppen kjennes som sko hatt styrkefri(armbak) imårå, som eg egentlig sko, men eg prøve å få t nevral øktene de 2 kommande dagane nå, så eg kan ta fri fre-søn


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. juni 2022, 18:57
Dato: 29.06.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 2 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (1t 40m)

Sled pull
3min 65kg 9lengda x15m

30min spesifikk ov/mobilisering rigging t øvelse 1. (litt ekstra pga sko egentle hatt fri, så krevde litt ekstra lotion motion

Stokk, Push Press Away      XXXX   
10x 65kg (rpe 8 (håndledd
10x 70kg (rpe 9
10x 71kg (rpe 9

Wide Grip Behind Neck Strict      X2X1   
1x20 rpe 10 = 28kg (ish rpe 8, kjente v.skulder)
2x10(samme vekt) 28kg

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
1x20 3+3kg
1x15 4+4kg
1x12 5+5kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
1x20 3kg
1x15 4kg
1x12 4kg

1arm passive hang m vekt         
2x20s +5kg halvegs strake hevde bein
rpe 8,5-9 (bryst tøyyy(litt skummelt

Kommentar:
- utført på onsdag (stod øve armbak) for å få gjort di viktigaste øktene og ha fri fre-søn pga palme.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9330. juni 2022, 18:30
Dato: 30.06.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 2 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural 1t 43min

Glute med. aktivering
22+10 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
2x10

Aktiv Hero Pose
3x15

Good Morning & Windmill 2XX1
3x12 20kg -> 3x8 8kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension         
25sek 60kg
2x13s 60kg

Yoke    15m lengder (4 synlige hull - høyde)
55kg
95kg
135kg
165kg (7s

Tibialis hev      2XX1   
1x20 35kg,
1x15 50kg,
1x12 60kg

Atlassteina      heavy
t 123cm
2x 60kg
2x2 100kg
2x 114kg
2x2 100kg

Kommentar:
- Siste timane av dagen igår begynte eg å kjenna nervepiss i korsryggen, skummel å lena seg bak, og området begynte å bli tight. Mistenke 2tima montering av GHD på slutten av dagen satte prikke øve i'en.  Håpte å våkna idag å at dæ bare sko vær vekke, men kjente det med enngong eg våkna. Veldig usikker koss eg sko jær dæ på dagens økt, men tenkte å ta det som det kom.
Tok endel hensyn, og kjente det definitivt, men ligavell ikke såå gale som kunne tyda på i går kveld.
Satse på at 3 dager treningsfri gjør susen og at eg kan fortsetta å føla meg liga bra igjen, vore magisk de 3 forrige mark øktene å løfta uten bekymringer (itte å hatt et halvt år pause fra mark/9mnd uten belte)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9304. juli 2022, 15:51
Dato: 04.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 3 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 30min

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
6kg x 30

Cable Pullover
40kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
stod øve

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW
8x 40kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
8x 43kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
8x 43kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
16x 22,5kg
16x 25kg
16x 27,5kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
15x 30kg gummi (rpe 10
2x8 30kg gummi

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
+10kg = 11rep
+10kg = x7rep
+10kg = x6rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
5x6 28kg kjetting(all vekt i lockout)
+50kg, +55kg, +60kg, +60kg, +60kg

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
6x 37kg, 40kg, 42kg, 44.5kg, 40kg

Kommentar:
- hadde planer om 4-5 set på pushpress/roing, men korsryggen såpass skummel at stoppa her
- ryggen føltes grei i helgå på palmesus, men er definitivt ikke god, skummel elektrisitet som har komt i perioder siste X antall år..
- stod øve log power clean pga ryggen såpass skummel
- skeptisk t at eg e klar t mark og frontbøy imårå, men får sjå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. juli 2022, 17:23
Dato: 05.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 2 power/speed & nevral block
Dag 3, Tirsdag - Lowerbody, speed (1t 25min

Push & Pull slede
2minutt 50kg - 5x15m (+2meter)

Reverse Squat
30kg x25

Plyometric boxjumps
3x2 liten til medium

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk motstand      X2X1   
3x3 2stk mørkgrønn rundt pins i h1.(ca 40kg top)
60kg

Frontbøy        2XX2   
4x5 grønn strikk 1r. rundt pins i h1.
40kg, 50, 60, 70

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
6x 20kg
4x6 22,5kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
5x8 60kg

Distanse bæring, sandsekk         
5x60m 60kg (relativt raskt, men kontrollert og med nesepust)

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx   
50kgx44-50kgx35 1set

Kommentar:
- god økt tross omstendighetane. ryggen ikke noge bedre, og veldig skummel. fekk litt tillit t ann timane før øktå då eg vaska. holdt igjen på mark og frontbøy, ellers kjørteg på, seie meg veldig fornøyd med det tross omstendighetane (muligens va d 2 much tho)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. juli 2022, 16:56
Dato: 10.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Nedtrekk
Bicepscurlmaskin
Standing Cable Wrist curl m fat grip
Underarmscurl m hantel
Underarmsneutralcurl m hantel
Pronering og supinering m reim i kabler

Kommentar:
- ei lita, kort og lett økt.
- sjuk siden onsdag, mildt sagt nede for telling
- ryggen kjennes og veldig ennå, så e kje akkurat om å jær å koma meg tebage å ta igjen markløften - på tross for mottatt ny drakt som eg ga 3850,- for xD


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. juli 2022, 17:07
Dato: 12.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Litt støvsuging t oppvarming

Spesifikk oppvarming hofte/lår

Markløft
45kg 5x5

Knebøy t 47cm boks
10x 65kg, 75kg, 85kg, 75kg, 65kg

Bulgarske Utfall, 10cm opphøyd framfot
3x5

Rygghev
3x10

+2min trigger punkt piriformis

Kommentar:
- Itte den solide bedringen i form fra forrige torsdag t fredag så stilte eg meg inn på å koma igang med trening idag(tirsdag), då følte eg ikke eg pusha det hell. Kan trygt sei eg e et stykke ifrå det.. Pusha øktå idag, og formen e ikke good, svimmel, svette, håveverk, voonde hoste etc.. Får bare gi det tid...


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. juli 2022, 07:13
Dato: 13.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Armbak
30min oppvarming, armbakøvelser og preexhaust
30min bryting med Far og Morten(ikke såå møje)

Kommentar:
- Good å få inn litt bryting, itte 2vege uten.
- Formen e bedre, svimmel og t tie intenst hoste


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. juli 2022, 11:25
Dato: 14.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Gå ner t gym1

Abductormaskin i superset med adductor 2X2X
12kg x10 - 12kg x10
12kg x8 - 12kg x8

Leg Extension 2021 i superset med Liggende lårcurl 2X2X
10kg x10 - 10kg x10
20kg x8 - 20kg x8

Hero pose, litt aktiv hero pose og tøying i utfall

Knebøy t 47cm boks
5x 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 80kg
20x 60kg

Markløft
3x60kg, 100kg
3x3 120kg

Glute ham raise
1x3
1x3 lilla strikk hjelp
1x3 rød strikk hjelp

Kommentar:
- God mårån økt. Hoste på lur og perioder med svimmelhet, ellers komme formen seg. Sikta inn på å gå tebage t prog. fra tirsdag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. juli 2022, 12:15
Dato: 15.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

2,5min med wristball

standing cable wrist curl m fat grip(mer arm movement i armbak retning)
30x 15kg, 30x 20kg, 26x 25kg, 20x20kg, 20x15kg

wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl. håndledd 3x30 10kg

wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl. håndledd 10kgx30, 10kgx27, 5kgx25

hammercurl(begge)
8kg x30

Ez-curl, okklusjon
12kg x 30, 20, 15, 15

Kommentar:
-grei skuring
-meir hoste idag(sikker si va litt aktive igår med jobbing), litt mindre svimmel etc tho :))


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. juli 2022, 10:07
Dato: 17.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak - 1t 8min

Generell oppvarming
gå ned t gymmen

litt spesifikk oppvarming

heng i rigg 1min

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
15x 0kg
10x 5kg
5x 10kg
30x 0kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
10x 15kg
10x 20kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench      dyn.
15x 10kg
15x 15kg
15x 20kg (rpe 9-10
15x 17,5kg (rpe 10

1/2 scott 1arm curls. dynamisk
nonstop
12x 20kg
10x 20kg

hoppetau
5minutt emom
80 single unders
20sekund igjen på siste minuttet, faila totalt 2-3 reps på starten av runde 4

markløft
20kg x10
50kg x5
80kg x4
110kg x3
140kg x2

militærpress
20kg x20
skuldepress m hantler(la ned sete rygg et hakk per set)
8kg x10
10kg x9
12,5kg x8
15kg x7

Echo Bike
2x90s hardkjør på hjerta         
90s på, 150sec rooolig, 90s på 150sec roolig
= snitt 38,2km/t | 52kcal | nasepust

Kommentar:
- hadde ei kortweekend i kr.sand fra fredag t lørdag. bobil, bading, soling og god mat m rocky. virka å jær godt.
- kjørte ish søndagsøktå som u e idag. ser for meg å komma on track nå i vegå som komme, litt tilpassa jedna mandag & tirsdag
- ryggen føles klar ut t å testas, frykte med press/svai, enn markløft egentlig
- kjente på littegrann armbak kreft si onsdag & fredag
- effektiv morgen økt
- ennå solid strekk i v.bryst, kjenne mest i øvelsa som heng i rigg fks


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. juli 2022, 13:54
Dato: 18.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (tilpassa, ikke en del av planen ennå

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
5kg x 30

Cable Pullover
40kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
3x3 30kg

Stokk Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW
6x 30kg
6x 30kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
6x 30kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
14x 25kg
14x 25kg
14x 25kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
15x 25kg gummi
2x8 25kg gummi

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
x10 (gikk ikke heilt ner og stoppa ikke i bunn pga v.bryst strekk
x8
x7

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED CURL
5x 60kg
5x 45kg

OH Curl uten tommel     XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
2x5 20kg

Kommentar:
- satse på å vær tebage på planen fra imårå
- kjenne ryggen litt skummel itte maling igår/idag
- strekken i venstrebrystet, som eg ikke heilt vett kor komme fra, men tippe passive hang kjennes solid ut, og av erfaring pleie d sitte leeenge. starta på bpc idag å ser for meg å fordela 5mg IM udøve 10dage, håpa d speede d opp


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. juli 2022, 07:39
Dato: 19.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 3 power/speed & nevral block
Dag 3, Tirsdag - Lowerbody, speed (1t 40m

Push & Pull slede
50kg - 5x15m (+2meter)

Reverse Squat
30kg x25

Plyometric boxjumps
3x2 liten til medium

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk motstand      X2X1  
deadlift bar
2stk mørkgrønn strikk rundt pins i h.1 (ca 40kg topp)
3x140(0,99)
3x150(1,08)
3x160(0,87

Frontbøy        2XX2  
grønn strikk 1r. rundt pins i h1.
5x 60kg, 81kg, 90kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x6 0kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
3x6 0kg (kontrollert utførelse)

Distanse bæring, sandsekk        
2x60m 60kg (relativt raskt, men kontrollert og med nesepust)
2x5 60kg t skulder

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx  
55kgx40-55kgx30 1set

Kommentar:
- prøvde å ta denne øktå på ny igjen, ittesom vektene på den blei endel begrensa sist (for 2vege si) i marken og bøy.
- sjugdom helste vekke, og rygg litt bedre - såå et par tima før øktå hadde eg plutselig veeeldig vondt i høgre kne, det va veldig bad på både slede, boxjump og powerclean.. kjørte litt isometrisk smertelindrande øvelsa, og kjørte på i marken, måtte tilpassa resten av øktå, og hold igjen nogen set og litt vekt i resten av øvelsane
- kneet va sånn eg følte 2daga så e det vekke igjen, men muligens nå siden eg pusha det at det blir nogen dage t (idag, dagen derpå kjenne eg (høgre) kneet og, håbe d går fort øve
- ryggen var halvskummel onna øktå, og stramt seg t endel itte øktå, men ikke noge krise - ennå.
- satse på eg nå fortsette denne blocken som planlagt, litt/minst mulig modifisert itte vondter


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. juli 2022, 20:46
Dato: 20.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Dag 3, Onsdag - Armbak

Kommentar:
- armbak m Richard. Ca 35min bryting og 2øvelsa deritte. Venstre bryst strekken begrensa brytingå med venstre veldig møje. Richard var øvelegen brytemessig idag, om det e for han va veldig fresh og eg litt nedbrutt itte alt armbakøvelsa siste 7dagane eller om han he knokke ei nod vil tiå visa


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. juli 2022, 12:36
Dato: 21.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (1t 57m)

Sled pull
2min 70kg 5lengda x15m

1beins Isometrisk leg extension
5kg 1min 3set

+ litt spesifikk oppvarming for press

Stokk, Push Press Away, FRA RACK      XXXX   
5x 30kg
4x 40kg
3x 50kg
2x 60kg
1x 70kg
3x5 80kg

overload Pinpress med football bar (erstatta Wide Grip Behind Neck Strict pga brystet, og skuldrene og bedre retta mot tung stokk peak)
90kg 12sekund
100kg 6sekund(tenkte egentle 2set her, men stoppa for å gi ryggen fred)

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
12x 5kg
10x 6kg
8x 7kg
12x 6kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
12x 5kg
10x 5kg
8x 6kg
12x 5kg

1arm passive hang m vekt         
høyre:
+5kg 20s
+10kg 15s
+15kg 15s
venstre:
pinch grip 20kg rogue plate
3set 20sekund

Kommentar:
- overraskande god økt før frokost
- kne: føltes heilt fint idag, så det va heilt konge (og merkelig mtp koss va for 2dage siden), he gitt muskulaturen rundt litt ekstra oppmerksomhet disse dagane
- rygg: øverraskande god. va skummelt i pressen på stokken, då eg føle e det som trigga det sist(svai), kjente va litt møje trykk på pinpressen, så eg stoppa itte 1/2set på 6sekundersen
- venstre bryst ennå veldig ømt, meeste ikke bedring siden eg begynte å kjenna d for 1-2vege siden, kjørte derfor kun passive hang på høgre arm, og pinch på venstre. gudd at d ikke kjennes noge spess i di andre øvelsane :))


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. juli 2022, 12:44
Dato: 22.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Dag 5, Fredag - Armbak/rehab

5-10min leg med wrist ball

Standing Cable Wrist curl m fat grip
30kg x30
30kg x15

Wrist cable pronation
(kun rundt tommel)
10kg x 20
5kg x 30

Wrist cable supination
2x30 5kg
1x30 0kg

Kommentar:
- Grei skuring. Litt kjenning i h.arm og skulder. Unngjekk særlig cupping på fusst eøvelsen på venstresiå pga brystet.
- Ryggen kjennes berørt itteigår, satse på rolig dag idag gir meg mulighet for god økt imårå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. juli 2022, 09:33
Dato: 23.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 3 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 30min

Glute med. aktivering
25+10 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
2x10 (ezy

Aktiv Hero Pose
1x8, 1x12, 1x15

Markløft X1X1 (stiv bar, fra 8cm kloss(andybolton), med drakt
2x3 60kg
2x2 100kg
2x1 140kg
2x6 180kg
1x6 200kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension         
20sek 70kg
2x10s 70kg

Farmers Walk    15m lengder (onna 8s
34kg
64kg
84kg(05,41
94kg(05,42
(front grip

Tibialis hev      2XX1   
1x12 60kg
1x10 75kg
1x8 85kg
1x12 75kg

Atlassteina      speed
10s hold 60kg stein, uten klister
high row maggrip hold (albue 90grader, drar mot bryst)
10s 30kg, 40kg, 50kg, 3set 60kg
deritte testa med reim i kabelstativ i kjeller, det funka bedre vist må jær dette istedet for steina, igjen.

Kommentar:
- ryggen veldig skummel, men valgte å go for it. lovde ikke så bra i starten på marken, men når eg fekk t å stramt belte rett så føltes det greit, stoppa på minimum set(3/5) tho og sa meg fornøyd med det. draktå e slakk rundt lårå, og stram ellers.
- rygghev gjekk grett, og farmers va skummelt igjen, men gjekk
- itte koss øktå hadde vore når kom t stein tenkte eg det va uaktuelt, med mindre eg ville det sko smella. kjørte 1set bare hold opp frå bakken, men d va drid både i rygg og bryst strekken, så då eksperimenterte eg bare litt simulering av statisk hold av atlasstein på brystet
- om å jær å koma ijønå kvardagen uten ryggen seie stopp nå, samtidig som den blir bedre dag for dag. blir nok å autoregulera litt di kommande øktene ift ryggen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. juli 2022, 17:12
Dato: 24.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak - 55min

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)
7min gyro/wrist ball, fordelt på to armer

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
5kgx15, x15, x12, x8

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
3x10 20kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench   iso.   
15kg x 30s
25kg x 20s 3set

1/2 scott 1arm curls. isometrisk
1x60s 20kg

hoppetau
6minutt emom
84 single unders
siste runden kjørte eg ut minuttet og fekk då 128SU

Echo Bike
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 49,4km/t | 102kcal | 4,43km

Kommentar:
- våkna litt armbak kreft i h.armen/albue
- fornøyd med at eg slo echo bike resultatet fra 1mnd siden, då eg bare hatt ei hjerte økt i mellomtiå og hatt covid runde 2.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. juli 2022, 16:21
Dato: 25.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 4 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 20min

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
7kg x 30(rpe10

Cable Pullover
45kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
3+3Hink
3set

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW

Sittende Strictpress med Football Bar med strikk, i triset med Plyometric boxjump OG See Saw Dummbell Rows
6x 50kg, 53kg, 60kg, 65kg

Plyometric boxjump (ned fra liten boks, direkte opp til medium/liten boks, lande me strake bein)
4x6

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
14x 27,5kg
3x14 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
15x 30kg gummi (rpe 10
2x8 30kg gummi

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS (IKKE HEILT NER, OG UTEN VEKT. PGA BRYST
13rep, 10rep, 8rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
2x5 40kg, rooolig og kontrollert

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
hantelcurl begge på likt 2x40 2kg hver hånd

+
2x10 8kg pecdec flyes, roolig
okklusjon triceps pushdown m lockout sqeeze 25kg x30, 15, 15, 15

Kommentar:
- grei økt. droppa pushpress pga ryggen, å kjørte plyo boxjump og sittende football bar press for å simulera litt pushpress
- endra pullupsen litt t ikke heilt lockout pga v.brystet
- begrensa vekt på smalbenk pga v.brystet
- bytta ez curl med hantelcurl pga armbak kreft
- la t litt "rehab" på brystet, + 1set okklusjon på triceps siden smalbenken så lette


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. juli 2022, 18:38
Dato: 26.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 2 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2t 3min

Push & Pull slede
3minutt 50kg - 7,5x15m

Reverse Squat
35kg x25

Plyometric boxjumps
2x4 liten til liten boks

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk HJELP      X2X1   
1stk mørk grønn strikk rundt pins i H.20
5x5
140kg 1,09m/s
150kg 1,14m/s
160kg 1,05m/s
170kg 1,05m/s
160kg

Knebøy til 47cm box med kjetting        2XX2   
5x6
29kg kjetting +
90kg, 100kg, 100kg, 102kg, 105kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
5x 25kg
5x 30kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
8x 50kg
6x 70kg

Distanse bæring, sandsekk         
1x80m 60kg
3x4 skulder 60kg (rygg skummel på t skulder og armbak kreft

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx   
1set
60kgx40reps - 60kgx30reps

Kommentar:
- ryggen kjennes, marken gjekk relativt fint. pusha ikke vektene noge tho
- bøyen litt skummel og sandsekk t skulder jedna skommlast
- en solid armbak kreft ligge å lure, så tvile sterkt på eg bryte noge imårå, heller styrkeøvelser/bloodflow/rehab


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. juli 2022, 18:36
Dato: 27.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

6min ellipse

3min wrist ball per arm

kelly starret elbow release (triceps, biceps, underarm)

standing cable wrist curl m fat grip(mer arm movement i armbak retning)
30kgx30, x20, 20kgx20, 10kgx30

wrist pronation cable inkl. håndledd
inkl. håndledd 10kgx40, x35

wrist supination cable inkl. håndledd
inkl. håndledd 10kg 2x30 5kg 1x30

Kommentar:
- droppa armbak idag pga armbak kreft. kjørte fredagens armbak økt, og satse på å jedna ta søndagens økt på fredag, ittesom eg reise t rhodos på søndag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2022, 10:34
Dato: 28.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (1t 22m)

Sled pull
3min 70kg 8lengda x15m

ca 25min fra ferdig slede til jobbset stokk

Stokk, Push Press Away, FRA RACK      XXXX   
5x 30kg
4x 40kg
3x 50kg
2x 60kg
1x 70kg
1x8 80kg (rpe 9

overload Pinpress med football bar (erstatta Wide Grip Behind Neck Strict pga brystet, og skuldrene og bedre retta mot tung stokk peak)
100kg 12sekund
100kg 2x6sekund

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
12x 6kg
10x 7kg
8x 8kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
12x 6kg
10x 6kg
8x 6kg

1arm passive hang m vekt         
høyre:
5set +5kg 16sekund
venstre:
5set 16sekund
pinch grip 20kg rogue plate

Kommentar:
- grei økt. forsåvidt fornøyd bare at ryggen ikke klikka. passa bra va bare 1jobbset i stokk


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. juli 2022, 10:49
Dato: 29.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak (utført på fredag, pga syden avreise søndag) 1t 2min

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)
7min gyro/wrist ball, fordelt på to armer

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
3x3 +0kg
2x2 +5kg
3x5 +10kg
1x3 +15kg
2x5 +10kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
3x 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 25kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench   iso.   
3x12 20kg
1x24 15kg

1/2 scott 1arm curls. isometrisk
3x8 22,5kg nonstop

hoppetau
5min emom
100su (10sekund igjen på siste set. 0fails, syra i u.arm og legga itte 2runda, men ble ikke være
jor 0du

Echo Bike (nesepust
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 43km/t | 88kcal |

Kommentar:
- greie økt før frokost og gym1 jobb. hadde fredagsøktå osndag, og søndagsøktå idag, så blir det lørdags øktå imårå (lørdag), så e jaffal vegå komplett sjølom eg reise t syden natt t søndag
- armbak kreft va 90% vekke nå føltes d ut som


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9330. juli 2022, 17:01
Dato: 30.07.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 4 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 0min

Glute med. aktivering
25+10 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
4x9

Aktiv Hero Pose
2x16

Good Morning & Windmill 2XX1
7x15kg -> 6x8kg
7x35kg -> 6x10kg
7x 45kg -> 6x12,5kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension        
20sek 75kg (heevy
2x10s 75kg

Farmers Walk    20m lengder (onna 9s
34kg
34kg
74kg(8,0s
94kg(7,11s
104kg(7,36s
(front grip

Tibialis hev      2XX1  
1x12 70kg
1x10 85kg
1x8 95kg

Atlassteina      t skulder
2x1 60kg
2x1 80kg
2x1 100kg

Kommentar:
- stoppa good morning & windmill på 3set, sjøl om lett vekt, pga skummel(rygg)
- farmers gjekk greit, så våga meg å testa litt stein, veldlig lav mengde med totalt 6reps, men glad eg fekk gjort litt jaffal
- 1vega i rhodos nå, blir nok bare litt vedlikehold trening der, håbe kroppen he godt av d
- såå får eg sjå kor eg fortsetta på planen når komme heim. he ei vega på å bestemma meg om VM når eg komme heim. begynne å leia meg ut for en liten periode igjen og då, så blir travle dage


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2022, 14:02
Dato: 01, 03, 05 August 2022
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

3 økter i syden, simulert vanlige treningsplanen (dag 1 og 2 mandag, dag 4 onsdag og dag 7 fredag)



Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2022, 14:09
Dato: 07.08.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 5 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (utført søndag)

Glute med. aktivering
25+10 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
3x10 (ezy

Aktiv Hero Pose
1x10, 1x16

1beins balanse med øynene lukka
2x1min hver fot

Markløft X1X1 (stiv bar, fra 8cm kloss(andybolton), med drakt
2x3 60kg
2x2 110kg
2x1 150kg (drakt fom set nr 2 her)
3x 201kg, 215kg, 220kg, 215kg, 215kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension         
16sek 80kg
2x8s 80kg

Farmers Walk    10m+10m sportsmaster farmers
57kg 9,4s
77kg 9,5s
92kg 9,66s
(front grip

Tibialis hev      2XX1   
1x15 60kg
1x12 75kg
1x10 90kg
1x15 75kg

Atlasstein t skulder
3x1 60kg
1x1 100kg
2x1 114kg (pr
3x1 100kg

Kommentar:
- (utført søndag, 2tima itte landa på flyplassen fra rhodos)
- ryggen følts bedre itte ei vega i syden. marken var grei, sjølom sleit litt med å få beltet t å sidda bra. farmers va good, og stein der begynte eg å kjenna ryggen veldig som vanlig, så holdt mengden lav - men fekk inn et bra stykke arbeid.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. august 2022, 14:16
Dato: 08.08.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 5 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
8kg x 30(rpe10

Cable Pullover
45kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
3+3Hink
3set

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW

Sittende Strictpress med Football Bar med strikk, i triset med Plyometric boxjump OG See Saw Dummbell Rows
6x 50kg, 60kg, 68kg, 71kg, 80kg

Plyometric boxjump (ned fra liten boks, direkte opp til medium/liten boks, lande me strake bein)
5x5

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
5x12 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
12x 34,5kg(jern) rpe 10
2x6 34,5kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1x10 = 15reps (+0kg)
2xrpe 8 = 9reps, 7reps (+0kg)

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
3x7
40kg, 45kg, 52,5kg

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
3x7 40kg, 42,5kg 40kg

Kommentar:
- god økt. kjenne øktå igår for å sei det mildt
- brystet godkjente å gå heilt ner på pullups idag, så dæ va good, unngjekk vekt fordeom - ease into it. godtok ao smalbenk t kloss, men holdt igjen på vektene


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. august 2022, 18:35
Dato: 09.08.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 5 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed

Push & Pull slede
4minutt 50kg - 8 og 2/3 x15m

Reverse Squat
40kg x25 (rpe10

Plyometric boxjumps
3x3 liten til liten boks

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk HJELP      X2X1  
1stk mørk grønn strikk rundt pins i H.20
deadlift bar
4x4-5
4x 60kg
4x 100kg
4x 110kg
4x110kg

Frontbøy        2XX2  
grønn strikk(motstand) 1r. rundt pins i h1.
5x4
40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x7
20kg, 22.5kg, 22.5kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
3x6 40kg

Distanse bæring, sandsekk        
2x30m 80kg
ingenting t skulder

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx  
1set
65kgx42reps - 65kgx30reps

Kommentar:
- tok det roligt idag, litt vondt i halsen(verstefall smitta av Mor) og endel treningsverk frå søndagen. sko egentlig hatt en ekstra dag hvile mødlå disse øktene ittesom søndagsøktå blei flytta frå lørdag t sundag
- betennelse i høgre ringefing, ikke særlig berørt denne øktå, tilpassa det i øvelsa som frontbøy etc, største utfordringå blir nok på farmers på lørdag
- frist for å godta invitasjonen t VM er denne vegå, så avgjørelsen ift. det avhenge av at de neste par øktene føles greie
- igang å leia meg ut t ECS igjen, så får sjå om roe ner armbak/armbak øvelsa


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. august 2022, 10:58
Dato: 11.08.22
Vekt: 91,5kg(26. juni 22')

Uke 5 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (2t

Sled pull
4min 70kg 10lengda x15m

ca 30min spesifikk ov.

Stokk, Push Press Away, FRA RACK      XXXX   
2x5 85kg
1x5 87kg

overload Pinpress med football bar (erstatta Wide Grip Behind Neck Strict pga brystet, og skuldrene og bedre retta mot tung stokk peak)
10s x 110kg
5s x 110kg

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
15x 5kg
12x 6kg
10x 7kg
15x 6kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
15x 5kg
12x 6kg
10x 7kg
15x 6kg

rogue pinch grip
2x22s 20kgs
1x40s 20kgs (rpe 9

Kommentar:
- grei økt. tilpasse mengden t korsryggen, står øve vendinga for ryggen - men trur ikke eg tar særlig skade av det, då eg nok e bedre 1rm med vending enn fra rack


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. august 2022, 11:03
Dato: 12.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dag 5, Fredag - Armbak/rehab

10min spesifikk ov/tøying

Standing Cable Wrist curl m fat grip
35kg x30
30kg x24
25kg x24

Wrist cable pronation
(kun rundt tommel)
10kg x20
15kg x10
15kg x10
10kg x25

Wrist cable supination
5kgx30
10kg x10
5kgx20

Kommentar:
- nais å kunna jær denne øktå uten armbak kreft ^^ litt lenge si rein armbak practice nå tho :(
- pooomp


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. august 2022, 10:46
Dato: 13.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 6 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 10m)

Glute med. aktivering
27+11 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
2x12

Aktiv Hero Pose
3x15

Good Morning & Windmill 2XX1
7x20kg -> 6x10kg
7x40kg -> 6x10kg
6x 60kg -> 6x12,5kg
7x40kg -> 6x 17,5kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension         
15sek 82kg
1x8s 80kg (droppa set nr 2 pga rygg

Farmers Walk    15m+15m "lindasine" farmers
34kg
64kg 11,28s
84kg 12,39s
94kg 12,44s
(front grip

Tibialis hev      2XX1   
1x15 70kg
1x12 80kg
1x10 95kg

Atlasstein t skulder
2x1 60kg
ute;
2x1 100kg
1x2 100kg

Kommentar:
- god økt. ryggen føltes ikke såå verst, men still skummel. følte eg kjente på good morning eg burde holda igjen, samma på rygghev, så dropap siste set der. farmersen e eg fornøyd med fekk fullføra. når kom t stein som e mest skummel av alt så føle eg meg safe der og då, men kjenne itte løftet at det irritere, så prøve å holda mengden lav. tenkte litt på det som "deload" idag, så håpe eg på å få ha ei kjempe økt neste lørdag (mark)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2022, 13:28
Dato: 14.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 6 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
2x8 5kg
3x8 10kg
1x18 5kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg (rpe 10 venstre, og rpe 8 høgre)

dumbbell wrist curl, supinated on bench   iso.   
17kg x30s
24,5kg s30s
27kg x30s

1/2 scott 1arm curls. isometrisk
2x30s 27,5kg rpe 9 (nonstop)

hoppetau
6min emom
100su (6sekund igjen på siste set. 3fails, syra i legga, va hevy
(jor 0du

Echo Bike
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 49,0km/t | 107kcal |

Kommentar:
-goe dagen derpå økt (back to mexico). hoppetau va nærme rpe 10, og echo biken drepte meg, 0,4km/t bak snitt pr'en


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. august 2022, 13:35
Dato: 15.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 6 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
9kg x20 (rpe 10)

Cable Pullover
50kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
3x2 60kg

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW
6x 40kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
6x 46kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)
6x 50kg + sort ny strikk 1 runde rundt pins i h4 (ca 20kg)

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
3x 14x 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
1x12 RPE 10 (37kg x10reps blei d
2x6 37kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1XRPE 10 +14kg = 10rep
2XRPE 8 +14kg = 6rep, 5rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
6x stang + 29kg kjetting i lockout
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 10kg
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 17,5kg
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 26,5kg

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
4x6 42,5kg, 45kg, 45kg, 47,5kg

Kommentar:
- ryggen kjentes relativt grei ut igår, så kjørte plyo-log clean og ståande pushpress idag for fusste gong på nogen vege
- ødelagde lyska itte sundag, håbe d e bedre t øktå imårå der eg kreve litt meir av di


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. august 2022, 16:52
Dato: 16.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 5 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima)

Push & Pull slede
3minutt 55kg - 7,5lengde x15m

Reverse Squat
45kg x25 (rpe10

Plyometric boxjumps
3x3 liten til medium boks + 1gummi matte

Powerclean
2x2 60kg

Markløft, m strikk HJELP      X2X1 
1stk mørk grønn strikk rundt pins i H.20
deadlift bar
3x3-5
170kg x5 (1,03m/s
175kg x4
180kg x3 (1,06m/s)

Knebøy til 47cm box med kjetting        2XX2   
3-5x2-6
med sbd;
6x90kg + 29kg kjetting
med belte;
6x100kg + 29kg kjetting
5x110kg +29kg kjetting
(stoppa, litt drid h.kne og rygg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
4x6
0kg, 15kg, 25kg, 25kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
6x 40kg, 60kg, 65kg, 65kg

Distanse bæring, sandsekk       
3x45m 80kg
ingenting t skulder

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx 
1set
70kgx36reps - 70kgx26reps

Kommentar:
- innafor økt. ryggen litt drid, angre på eg gjorde pushpress istedet for sittande press på mandag xD. greit stykke arbeid uansett :)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2022, 20:45
Dato: 17.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dag 3, Onsdag - Armbak

ca 1time bryting.

Kommentar:
- armbak m Richard. kanskje fusste økt på 3-4vege.
- Richard øvelegen på venstre, og eg hakket bedre enn han på høgre, -idag

armbak trening nr 17, itte hadde fusste treningå 10.februar 2022


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. august 2022, 20:50
Dato: 18.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 6 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (1t 3min

Sled pull
3min 75kg 8,5lengda x15m

Stokk, Push Press Away, FRA RACK      XXXX   
1x8 87kg (rpe 10

overload Pinpress med football bar (erstatta Wide Grip Behind Neck Strict pga brystet, og skuldrene og bedre retta mot tung stokk peak)
8s x 115kg
2x4s x 110kg

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
15x 6kg
12x 7kg
10x 7kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
15x 6kg
12x 7kg
10x 7kg

passive hang
1x1min

1arm passive hang
3x10s på hver arm

Kommentar:
- god økt før frokost og jobb. itte koss ryggen var igår hadde eg egentlig bestemt å stå øve stokk. føltes innafor idag når våkna, så eg ga det et forsøk - og det gjekk greit, sålangt!
- endele 1arm passive hang igjen, kan ikke løfta beinå, eller jær 90/90 hang, men glae bare fekk jær dette
- bitttelitt armbak kreft i  høgrearm, såvidt kjent d, men tippe hadde våkna om eg brøyt igjen, hadde hatt stokk vendinga elns..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9319. august 2022, 12:21
Dato: 19.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dag 5, Fredag - Armbak/rehab

4min wrist ball på kvær arm

Standing Cable Wrist curl m fat grip
10kg x 15
35kg x 30 (armbak kreft, høgre. + litt skuldre kjenninger)
20kg x 31
15kg x 30

Wrist cable pronation
(inkl. håndledd )
5kg x 52

Wrist cable supination
(inkl. håndledd )
5kg x 50
5kg x 40

Kommentar:
- grei korte pump på armane
- våkna (litt som venta) solide armbak kreft i høgre, så blei litt pumping fremfor tyngre vekte.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. august 2022, 15:24
Dato: 20.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 7 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural

Glute med. aktivering
27+11 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
3x11 (ezy

Aktiv Hero Pose
1x10, 15, 18

1beins balanse med øynene lukka
2x1min hver fot

Markløft X1X1 (stiv bar, fra 8cm kloss(andybolton), med drakt
3-5x2-3
50kg x10
90kg x5
120kg x3
120kg x3 (med drakt øve lår
fullt utstyr:
160kg x1
190kg x1
220kg x3
230kg x3
233kg x3
220kg x3

Isometrisk Snatch Grip Back Extension        

Farmers Walk

Pinch Grip hold
(10kg +10kg eleiko med magen mothverandre)
4set 10s, 20s, 10s, 20s (uten magnesium)

Tibialis hev      2XX1  
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 110kg
1x10 95kg (Rpe 10

Atlasstein t skulder

Kommentar:
- Ryggen veldig skummel utøve dagen igår, var skeptiske, men bestemte meg igårkveld/idag om å ha mål om å få jær markløft, så sei meg fornøyd med det og stå øve farmers og stein denne vegå. ryggen va skummel i marken og veldig skummel ittepå, men satse på å klara holdann i sjakk. løftingå var grei, sjøl om eg ikke føle eg klare nytta belte så godt når draktå e stram.
- får ta dag for dag framøve, men ser for meg å jaffal stå øve ståande press mandag, og muligens avventa stokk au ei vega, altså stå øve d på torsdag og kjøra noge sittande heller. så jedna ta lørdagsøktå fredag vist ryggen e grei. (festival fredag og lørdag)

- i tillrgg t ryggen så acta venstre kne litt akutt dagen før stokkz forvetts møje itte stokk. Men føltes relativt fint idag. Uansett godr for det au at holdt igjen nå. Sama m brtennelsen i høgre ringefing som ikke får fred nok t å bli god.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. august 2022, 17:25
Dato: 21.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 7 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
3x 0kg, 5kg, 10kg, 15kg
3x10 10kg
1x15 5kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
høgre:
3x30 10kg
3x20 15kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench   dyn..   
20x 10kg, 15kg, 17,5kg, 15kg

1/2 scott 1arm curls. dynamisk
3x12 20kg (kun venstre pga armbak kreft i høgre

hoppetau
6min emom
100su (12sekund igjen på siste set. 3fails,
(jor 0du

Echo Bike (nesepust)
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 44,0km/t | 97kcal | 4,90km

Kommentar:
- grei skuring, ryggen står på kanten nå, så må bare gi den nogen daga før utfordre ann på noge vis


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. august 2022, 14:09
Dato: 22.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 7 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 55min)

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
9kg x22

Cable Pullover
55kg x30

Plyometrics - Log Power Clean

Pushpress, m strikk motstand      XXXX    I SUPERSET MED SEE SAW

Sittende Strictpress med Football Bar med strikk, i triset med Plyometric boxjump OG See Saw Dummbell Rows
3x 70kg, 80kg, 83kg, 90kg, 90kg(rpe 10

Plyometric boxjump (ned fra liten boks, direkte opp til medium/liten boks, lande me strake bein)
5x5

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
5x14 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
1x12 RPE 10 (37kg x11reps blei d
2x6 37kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1XRPE 10 +17kg = 10rep
2XRPE 8 +17kg = 5rep, 4rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
5x stang + 29kg kjetting i lockout + 20kg
5x stang + 29kg kjetting i lockout + 30kg
5x stang + 29kg kjetting i lockout + 37,5kg
5x stang + 29kg kjetting i lockout + 40kg
5x stang + 29kg kjetting i lockout + 45kg

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
5x 47kg, 48kg, 48kg, 48kg, 50kg

Kommentar:
- god økt itte frokost og reisevaksiner. ryggen endel bedre, sjølom fekk et par påminnelsa onna sittende strictpressen om å roa ner svaiingå og vær forsiktige..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. august 2022, 16:36
Dato: 23.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 7 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima)

Push & Pull slede
2minutt 60kg - 4 + 1/3lengde x15m

Reverse Squat
50kg x 18 (RPE 10

Plyometric boxjumps
3x3 liten til medium boks + 2gummi matte

Powerclean
3x3 40kg

Markløft, m motstand      X2X1
3x grønn strikk rundt pins i h1
deadlift bar
40kg x 3, 2, 2, 2, 2

Frontbøy        1XX2 
grønn strikk(motstand) 1r. rundt pins i h1.
3x 40kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x 25kg, 30kg, 30kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
5x 50kg, 70kg, 70kg

Distanse bæring, sandsekk       
4x60m 80kg
ingenting t skulder

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx
1set
70kg x40 - 70kg x30

Kommentar:
- på drog med en strekk(?) itte tåhev, i høgre gastrocnemius
- ryggen veldig skummel så holdt igjen på marken, og tok bare 3set i bulgarske og rygghev


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. august 2022, 21:25
Dato: 24.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dag 3, Onsdag - Armbak

ca 1time bryting.

Kommentar:
- armbak m Richard.
- hadde bittelitt rest-kreft i høgre armen frå sist vega, men fekk inn ei greie økt. forvente å kjenna litt kreft di neste dagane/vegå nå ^^
- korsryggen ennå veldig skummel. usikker om eg står øve essensielle øvelsa(som stokk) eller kjøre på...  :what:


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. august 2022, 18:19
Dato: 25.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 7 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral

Sled pull
2min 80kg 5lengda x15m

Stokk, Push Press Away, FRA RACK      XXXX   
10min emom, start på 60%
60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 88, 90, 93kg

overload Pinpress med football bar

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
10x 8kg
8x 8kg
6x 9kg
7 x 8kg (sko ha 10rep, men v. skulder bjunnte å jær vondt)

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
10x 7kg
8x 8kg
6x 9kg
10 x 8kg

1arm passive hang
1x10s
1x20s
1x15s

Kommentar:
- tidlig økt før frokost, gikk tilsynelatende fint med ryggen, sålangt


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9328. august 2022, 11:52
Dato: 26.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 20m) (UTFØRT FREDAG)

Glute med. aktivering
28+12 roolig utførelse,

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
3x12 rpe 10

Aktiv Hero Pose
2x17

Good Morning & Windmill 2XX1
3x40kg -> 3x12,5kg
3x50kg -> 3x15kg
3x 60kg -> 3x17,5kg
3x70kg -> 3x 20kg
3x80kg -> 3x 22,5kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension        
14sek 85kg
2x7s 85kg

Farmers Walk   "inne(sportsmaster) farmers"  
15m+15m
57kg
77kg 11,43s
20+20m
92kg 15,91s
77kg 14,31s
(front grip

Tibialis hev      2XX1  
10x 95kg
8x 110kg
6x 120kg

Atlasstein t skulder
3x1 60kg
2x1 91kg
1x1 118kg (stor dim) (pers

Kommentar:
- goe økt før Utopia, utførte øktå fredag i stedet for lørdag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9328. august 2022, 12:01
Dato: 27.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 5, Fredag - Armbak øvelsa/rehab (UTFØRT LØRDAG)

5min generell oppvarming

standing cable wrist curl m nytt armbak håndtak(richard made
30x 10kg, 15kg, 10kg

wrist pronation cable kun tommel.
30x 5kg, 10kg
20x 10kg

wrist supination cable kun tommel.
3x10 10kg

Kommentar:
- grei skuring mellom dag 1 og dag 2 av festival. øverraskande lite armbak kreft, itte koss d føltes itte sjølve øktå.
- loggføre dette søndag, formen e veldig fin, men med seine kvelda, og 5tima søvn i nått velge eg å stå øve hjerte/armbak øktå idag, og gir kroppen velfortjent hvile :)))


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. august 2022, 13:40
Dato: 29.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 50m

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
9kg x23

Cable Pullover
55kg x30

Plyometrics - Log Power Clean
2x5 30kg (hvil rygg

Sittende Strictpress med Football Bar med strikk, i triset med Plyometric boxjump OG See Saw Dummbell Rows
3x 80kg, 85kg, 90kg, 92kg

Plyometric boxjump (ned fra liten boks, direkte opp til medium/liten boks +2matte, lande me strake bein)
4x4

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
4x16 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
1x12 RPE 10 37kg
2x6 37kg

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1XRPE 10 +20kg = 10rep
2XRPE 8 +20kg = 5rep, 5rep

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 30kg
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 40kg
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 45kg
6x stang + 29kg kjetting i lockout + 50kg

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
4x 48kg, 51 kg (stoppa på 2set pga armbak kreft

Kommentar:
- grei økt, litt lengre pausa enn vanlig


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9330. august 2022, 20:21
Dato: 30.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima)

Push & Pull slede
3minutt 60kg, skonå bare sklei (blåe) så endte med å bare kjøra pull.

Reverse Squat
50kg x 19 (RPE 10

Plyometric boxjumps
3x3 liten til medium boks + 2gummi matte

Powerclean
1x3 40kg
2x3 60kg

Markløft, m motstand      X2X1
3x grønn strikk rundt pins i h1 (ca +60kg på topp)
deadlift bar
4x2-3
3x 130kg (1m/s
3x 140kg (1m/s
3x 150kg (0,99m/s
3x 155kg (0,85m/s

Knebøy til 47cm box med kjetting        1XX2   
3-5x2-6
29kg kjetting +
3x 90kg
3x 110kg
3x 115kg
3x 120kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3-5x2-3
4x3 30kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
5x 50kg, 70kg, 70kg, 70kg

Distanse bæring, sandsekk       
1x90m 80kg
ingenting t skulder

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx
droppa idag, kjørte l itt rolig ståande tåhev med okklusjons bånd pga legg strekken for ei vega si

Kommentar:
- goe økt itte en dag hjå ECS. endelig litt tyngre speedmark igjen, og ikke bare 40kg pga ryggpain


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9331. august 2022, 18:29
Dato: 31.08.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

5min generell oppvarming

standing cable wrist curl m nytt armbak håndtak(richard made
30x 5kg
3x30 15kg
1x35 10kg

wrist pronation cable inkl. håndledd
10kgx40
15kgx24
10kgx35

wrist supination cable inkl. håndledd
10kg 3x30

ezcurl
okklusjon 7kg 30+30+30+30

Kommentar:
- stod øve armbak, litt armbak kreft og jesne håndledd. kjørte fredagsøktå. NM i helgå, så får sjå koss æg jær dæ m lørdag og søndags øktå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9304. september 2022, 16:36
Dato: 01.09.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (2t 12min

Sled pull
3min 80kg 15m * 7lengda & 1/3

Stokk, Push Press Away, FRA RACK      XXXX   
1rep kvær 90s, 12set, start på ca 70%
70kg
75kg
80kg
83kg
85kg
88kg
90kg
92kg
94kg
96kg
98kg
100kg

overload Pinpress med football bar
120kg x4s
120kg x7s
110kg x10s

Sittende SERRATUS Front Hev      2XXX   I SUPERSET MED POWELL RAISE
10x 8kg
8x 9kg
6x 10kg

Powell Raise      2XXX   I SUPERSET MED SITTENDE SERRATUS FRONT HEV
10x 8kg
8x 9kg
6x 10kg

1arm passive hang
3x18s

Kommentar:
- god økt før avreise t fefor for å heia på gjengen der. ska itte planen få gjort lørdagsøktå der, så he med utstyr t mark, farmers og stein t skulder(ikke klister)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9304. september 2022, 16:50
Dato: 03.09.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Kommentar:
Blei solid endring i planane fredag, deltok i -105kg i stedet for lørdagsøktå

Vægte inn på 94,45kg på kveldstid med klær og sko.

Totalt 8deltakere.

Øvelse 1:
Farmers Hold 140kg hver hånd
28,8sekund - 5th plass

Kommentar:
Innafor det t å ikke trent det, kunne nok holdt et par sekund t for rpe 10, men kjente biceps og ville ikke revna i hendene. Trente grep dagen før dette..

Øvelse 2:
Vikingpress 130kg for reps
0reps - Delt siste, samen med 3 andre

Kommentar:
Vurderte å stå øve uten å prøva, gjekk for å varma opp  å sjå det ann. 100kg kjentes veldig lett ut, så ga det et forsøk, men itte pickup gadd eg kje prøva ordentlig push enngong

Øvelse 3:
2x Sandsekk 120kg 5m
160kg powerstairs 4trinn + 190kg powerstairs 4trinn
fekk ikke godkjent siste trinnet powerstairs pga tid - 5th plass

Kommentar:
øvevurderte vanskelighetsgraden av powerstairs som eg aldri prøvd i konk før. kunne kjørt på møje hardare her og nok fullfør øvelsen  20sekund raskare

Øvelse 4:
Markløft stige. 240kg, 260kg og 280kg axle for reps
2reps - 4th plass

Kommentar:
gjekk for å bare ta 260 og stoppa

Øvelse 5:
Wheel of pain, maks distanse på 60sekund
17,28meter - 3plass

Kommentar:
følte ikke di traff med denne øvelsen, gleda meg litt t ann å såg for meg kunne jær dæ bra, men det blei litt tulle øvelse imo.. fortsatt beste plasseringen ila dagen med 3rd.


Totalt 5plass av 8 utøvere. Ittesom eg fra før kan visa t 7th og 9th som beste plassering (2013 og 2014) så tar eg denne med 0 prep, ikke med treningsbaggen og  92-93kg bw

https://strengthresults.com/competitionHome/7340-5459-45dd-ab54-5818052a4e9f/1


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. september 2022, 14:18
Dato: 05.09.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dobbel økt

Uke 9 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak (48min
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (1t 25min

Generell oppvarming
5min ellipse

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
9kg x 24

Cable Pullover
60kg x22

Plyometrics - Log Power Clean
1x4 30kg
2x3 60kg

Sittende Strictpress med Football Bar med strikk, i triset med Plyometric boxjump OG See Saw Dummbell Rows
grønn strikk hejlp
3x 85kg
3x 93kg
3x 95kg

Plyometric boxjump (ned fra liten boks, direkte opp til medium/liten boks + 2 gummi matte, lande me strake bein)
3x3

See Saw Dumbbell Rows      XXXX   I SUPERSET MED PUSHPRESS
3x18 30kg

Sittende 70-80* Hantelpress      XXXX   I SUPERSET MED BRED PULLUPS
8x 39,5kg (jern) rpe 10
2x4

Bred Pullups      X2XX   I SUPERSET MED SITTENDE HANTELPRESS
1xRPE 10 +22,5kg = 6reps
2xrpe 8

Smalbenk t kloss      20X0           I SUPERSET MED EZ CURL
3x4
60kg + 29kg kjetting
70kg + 29kg kjetting
72,6kg + 29kg kjetting

Ez Curl      XXXX   I SUPERSET MED SMALBENK
4x 48kg, 51kg, 51kg

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
4x5 15kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
3x15 20kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench   iso.
2x20s 27,5kg

1/2 scott 1arm curls. iso.
3x20s 30kg (rpe 10

hoppetau
6min emom
100su (11sekund igjen på siste set.

Echo Bike
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 44,0km/t | 97kcal | 4,90km

Kommentar:
- sår muskulatur itte lørdagskonken, spess vingene. gjorde dobbel økt idag, då eg ga kroppen hvile igår itte konk.
- solid pers i echo bike, va en rpe 10 med utropstegn, heilt ødelagt, kvalm og suuure lår i 15minutt ittepå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9307. september 2022, 17:00
Dato: 06.09.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Uke 9 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima og 20min)

Push & Pull slede
3minutt 60kg 6lengda og 2/3

Reverse Squat
50kg x 20

Plyometric boxjumps
3x liten t medium +1matte, +2matte, +3matte

Powerclean
2x 40kg, 60kg, 80kg

Markløft, m motstand      X2X1
3x grønn strikk rundt pins i h1 (ca +60kg på topp)
deadlift bar
120kgx3
140kgx3 (0,91m/s
156kgx3 (0,81-1,07m/s

Frontbøy        1XX2
grønn strikk(motstand) 1r. rundt pins i h1.
3x 80kg
3x 92kg
3x 97kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x 38kg, 38kg, 38kg, 30kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
4x 60kg, 70kg, 75kg, 70kg

Loading til 142cm
2set;
20m 50kg tønne
20m run
20m 80kg sandsekk
20m run
50kg tønne
20m run
20m 80kg sandsekk
 56sekund første set og 58,51sekund andre set

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx
droppa idag,  då leggane he vore gangsperr å fræste i øve ei vega sammenhengande..

Kommentar:
- goe økt, veldig kjørt ittepå.
- loadingå va reeevy


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9307. september 2022, 20:58
Dato: 07.09.22
Vekt: 92,0kg(26. juli 22')

Dag 3, Onsdag - Armbak

halvtime med armbak for meg sjøl og nedtrekken

+15min bryting med en østeuropeer

Kommentar:
- richard sjuk


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. september 2022, 17:20
Dato: 08.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 9 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (1t 45m

Sled pull
4min 80kg 15m * 9lengda & 1/3

Stokk, Push Press Away      XXXX   
1clean 5push, start på 50% øk hver set
55kg
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
85kg

SITTENDE overload Pinpress med football bar
120kg x 8s
120kg 2set x4s



Powell Raise      2XXX   I monster set med facepulls, cablecrunch og kabel triceps over hodet med tau stående
3x6 10kg -> 3x15 60kg -> 3x15 60kg -> 3x15 20kg

1arm passive hang
3set 15sekund +5kg

Kommentar:
- fusste stokk med vending igjen på 1mnd +, daå ryggen kjentes grei ut. valgte ligavell å kjøra pinpress sittande pga mengden og pga 2nd siste tunge mark om bare 2 dage


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9309. september 2022, 12:45
Dato: 09.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 10 power/speed & nevral block
Dag 5, Fredag - Armbak øvelsa/rehab

støvsuging t oppvarming

standing cable wrist curl m nytt armbak håndtak(richard made
2x15 20kg
1x50 5kg

wrist pronation cable inkl. håndledd
5kg x 50
5kg x40

wrist supination cable kun tommel.
5kg x50

standing cable wrist curl m nytt armbak håndtak(richard made
1x30 5kg

Kommentar:
-grei lita rehab økt
- kroppen føles bra og klar for øktå imårå, merkelig bra faktisk mtp kor kjørt eg he følt meg itte øktene denne vegå/itte nm-105
- 1mnd igjen t World Ultimate Strongman Championship 2022 - Paris, France -90kg


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. september 2022, 16:45
Dato: 10.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 10 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 50m

Glute med. aktivering
20+15

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
2x13

Aktiv Hero Pose
3x16

1beins balanse med øynene lukka
2x1min hver fot

Markløft X1X1 (stiv bar, fra 8cm kloss(andybolton), med drakt, med figure 8
3-5x2-3 (OBS, brukte deadlift bar idag, ikke stiv)
2x4 60kg
2x3 100kg
2x2 140kg
1x1 180kg
1x1 210kg (halv drakt
1x3 240kg
1x2 260kg
fra bakken
1x1 270kg (rpe 8,5

Isometrisk Snatch Grip Back Extension       
1x12 87kg
2x6 87kg

Farmers Walk
15+15m
34kg
64kg
84kg 12,43s
104kg 13,21s

Tibialis hev      2XX1 
100kg x10
100kg x10

Atlasstein t skulder
2x2 62kg
1x1 91kg
2x2 111,5kg

Kommentar:
- absolutt innafor økt! hypa meg endel itte eg bestemte meg for å ta mark idag, stedet for neste lrødag for å passa bedre ift. konken, i tillegg innsåg at dette blei 2nd sista tunge marken så fekk d pulsen t å gå.
glømte meg litt å tok feil stang, kom på det når eg hadde 100kg på, men bestemte meg for å bare bruka den, då di seie det e deadlift bar på konken. kjørte siste rep i marken fra bakken, noge som føltes bedre - som eg he tenkt, då 8cm kloss e svakhet for meg.
fusste forsøk på 270 fekk eg t kne, så mista eg balansen av all ristingå, heldigvis såpass lett/trygg på d at eg kjørte rett på igjen, og det gjekk veldig fint.
sleit med væska i magen/halsen, som gjorde eg holdt på å spy når eg bygde trykk, så må jedna prøva å la d gå lengre frå mat/drikka eller bare eda midnre før neste mark økt
- farmersen va innafor, sjøl om greip litt fucka på vendingå både på 84 og 104 pga sko vær så raske, og di sklei litt vekk
- fusste 2er på 111kg stein va veldig messy, men nr 2 va veeeldig smud
- painwise så sleit eg med litt armbak kreft på stein og back extension. litt fucka i venstre hofte/sete på markløft og farmers spesielt, men hjalp med drakt. ellers e eg stiv/knute langs høgre lat, som eg he kjent på nogen dage, pleie gå fort øve(kåma fra ecs jobb blant aent), men denne virke å ha satt seg litt


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. september 2022, 21:09
Dato: 11.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 10 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak  (65min

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
4x12 10kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
høgre:
2x22 15kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench   dyn..   
2x30 12kg (rpe 10

1/2 scott 1arm curls. dynamisk
2x12 20kg (ville ha 3set, men stoppa på 2 pga høgre håndledd

hoppetau
6min emom
100su (12sekund igjen på siste set.
(jor 0du

Echo Bike (nesepust)
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 44,3km/t | 86kcal | 4,51km

Kommentar:
- grei skuring, håndledd/underarma litt kjørte men nå ferdig sjå ecs, så då blir det litt mindre mengde på di. ser for meg armbak økt den kommande vegå og vegå ittepå, før står øve fram t Ultimate Strongman World Championship i Paris (09. Oktober


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. september 2022, 15:56
Dato: 12.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Dag 1, Mandag - Upperbody, speed

Generell oppvarming
gå ned

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
9kg x 25

Cable Pullover
60kg x23

Plyometrics - Log Power Clean
3x3 30kg

+ litt hantelpress /rett og incline
+ triceps med strikk
+ lett nedtrekk og roing
+ active release

Kommentar:
- litt vond h. skulder og håndledd, ble mye verre ila oppvarminga, beslutta å avbryte og live to fight another day, anser dette som den minst viktige øktå va di 4 "skikkelige". itte å levd ijønå di neste timane itte øktå, virke d bra eg avbrøyt for vond i alt fra h. nakke, langs skulderblad, skulder, albu og veldig høyre håndledd..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. september 2022, 20:18
Dato: 13.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 10 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima og 30min)

Push & Pull slede
4minutt 60kg 8lengda og 2/3

Reverse Squat
50kg x 21

Plyometric boxjumps
2set 3x liten t medium +2matte
1set 3x liten t medium +3matte

Powerclean
2x 40kg, 60kg, 80kg

Markløft, m motstand      X2X1
grønn strikk rundt pins i h21
deadlift bar
+14kg kjetting
160kg (0,89-1,02m/s
170kg (0,85-0,95m/s
175kg (1,02-1,14m/s

Knebøy til 47cm box med kjetting        1XX2   
1-3x1-3
29kg kjetting +
115kg x3
125kg x3
135kg x3

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x3 40kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
3x 65kg, 77kg, 80kg

Loading
til 135,5cm
20m 50kg tønne, 80kg sekk, 75kg tønne, 80kg sekk ( 65s
til 137cm
20m 50kg tønne, 80kg sekk, 75kg tønne, 80kg sekk ( 59s

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx
70kg x42 - 70kg x30

Kommentar:
- litt bedre i håndledd og skulder idag, men fortsatt nokså bæd, bør bli møje bedre t torsdag for at eg ska kunna trena stokk.
- skulderå blei ikke sæærlig irritert før sekk t skulder i loadingå
- møøøje små niggles idag, hofte, kne, rygg, piriformis, skulder, biceps, håndledd..
- itte dagens økt endra konken loadingå t sekk, husafell, sekk, stein (samme vekte)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. september 2022, 20:50
Dato: 14.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Dag 3, Onsdag - Armbak

halvtime armbak (kun m venstre) med richard
20min pumping m armbak håndtak i kabelstativ

Kommentar:
- kun venstre pga heilt ødelagt i høyre side, spesielt skulder/infraspinatus og håndledd
- ska møøøøje t at det e godt imårå, så e spørsmål kæ som koste meg mest, stå øve stokkøktå, eller å ta painkillers å pusha på  :what:


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. september 2022, 16:44
Dato: 15.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 10 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (2t 25m

5min generell oppvarming

5min foamrulling

Sled pull
3min 85kg 15m * 8lengda

Stokk, Push Press Away      XXXX   
1clean 3push, start på 60% øk hver set
66kg
71kg
76kg
81kg
86kg
90kg
95kg

overload Pinpress med football bar

Powell Raise      2XXX   I monster set med facepulls, cablecrunch og kabel triceps over hodet med tau stående
2x12 5kg -> 2x12 65kg -> 2x12 65kg -> 2x12 25kg

1arm passive hang
2set 20sekund +5kg

Kommentar:
- bæææd i høyre side, spess håndledd og skulder/infra. tok 500mg paracet å ga det et forsøk, vondt kvær rep, men øvelevde, droppa pinpress og holdt igjen på det andra. håpa det va verdt det :)  95kgx3 føltes comfy


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9316. september 2022, 12:31
Dato: 16.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 11 power/speed & nevral block
Dag 5, Fredag - Armbak øvelsa/rehab

kort lett oppvarming/jobbing

standing cable wrist curl m nytt armbak håndtak(richard made
3x40 5kg

wrist pronation cable kun tommel
2x30 5kg

wrist supination cable inkl. håndledd
2x50 5kg (kun 40reps på venstre på set nr 2

+ litt release av plantar fascia
+ litt release av høyre lats
+ litt korsrygg release
+ litt lett hammercurl for brachialis

Kommentar:
- kort litå økt for blod/bevegelse
- veldig irritert i høyre håndledd, skulder/infraspinatus ennå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. september 2022, 15:03
Dato: 17.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 11 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (2t 22m

Glute med. aktivering
26+14

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
3x13

Aktiv Hero Pose
ikke utført (glømt)

Good Morning & Windmill 2XX1
3x 65kg -> 20kg
3x 75kg -> 22,5kg
3x 80kg -> 25kg

Isometrisk Snatch Grip Back Extension       
1x10s 90kg
2x5 90kg

Farmers Walk
12+12m
34kg
64kg
89kg 14s
114kg 17s

Tibialis hev      2XX1
100kg x12
100kg x12

Atlasstein
extension, med 5-7sekund hold på toppen
2set 61kg
1set 91,5kg
2set 111kg
1set 91,5kg

Kommentar:
-grei morgenøkt dagen itte 29års bursdagsfest
- farmers avløft va hevy, så blei ikke same eksplosive farmers fra start, som det he vore fram t nå
- skulder og håndledd hakket bedre idag, men droppa å ta steinen t skulder, då det absolutt he endel å gå på før dæ æ t å leva mæ


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. september 2022, 13:47
Dato: 18.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 11 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak 

Generell oppvarming
gå ned t gymmen(som alltid, fortiå)

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
3x20 0kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       


dumbbell wrist curl, supinated on bench   


1/2 scott 1arm curls. dynamisk

hoppetau
6min emom
100su (16sekund igjen på siste set.
(jor 0du

Echo Bike
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 46,9km/t | 100kcal | 4,75km

Kommentar:
- tenkte å ta det litt med ro på echoen idag, men blei en rpe 9 aligavell, sjølom 2,9km/t snitt bak persen
- kvile h. håndledd, skulder/lat, så stod øve litt armbak øvelsa


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9319. september 2022, 16:06
Dato: 19.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 8 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
1kg x24

Cable Pullover
40kg x 24

litt hinking

hantelpress i triset med sea saw row og boxjump fra liten ner og direkte t medium
12x 8kg, 12kg, 17kg -> 20x 8kg, 12kg, 16kg -> 3x3

nedtrekk i superset med smithpress
12x 40kg, 10x 55kg, 8x 60kg -> 12x 23kg, 28kg, 33kg

Franskpress/smalbenk annenhver rep i superset med hammercurl
3x20 20kg -> 10x 8kg, 10kg, 12kg

Kommentar:
- som sist mandag, vondt i høgre håndledd, skulder og infraspinatus & langs latsen. måtte derfor stå øve/tilpassa øktå veldig,,, ikkke bra - litt bekymringsverdig at det ikke komme seg meir :( paris VM om onna 3vege, flytting om onna 2vege


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. september 2022, 18:00
Dato: 20.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 11 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima og 15min)

Push & Pull slede
3minutt 65kg 6lengda

Reverse Squat
50kg x 22

Plyometric boxjumps
1set 3x liten t medium
2set 3x liten t medium +3matte

Powerclean
2x 40kg (tok ikke fleire pga høyre håndledd pain

Markløft, m motstand      X2X1
grønn strikk rundt pins i h21
deadlift bar
+29kg kjetting
150kg (1,09m/s
170kg (0,99m/s
185kg (tippe 0,85-1,05m/s (ca 215 på topp, 160 i bunn

Frontbøy        1XX2
grønn strikk(motstand) 1r. rundt pins i h1. (glømte å ta 1runde rundt pins)
1-3x1-3
3x 90kg
3x 105kg (håndledd pain, så kjørte bygger hold på siste
3x 105kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x 30kg
3x 42,5kg
3x 42,5kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
3x 70kg, 80kg, 80kg

Loading
til 137cm
20m 80kg sekk, 79kg husafell, 80kg sekk, 91.5kg atlasstein ( 68s
til 137cm
20m 80kg sekk, 79kg husafell, 80kg sekk, 91.5kg atlasstein ( 63s

Stående tåhev i ss med Sittende tåhev      xxxx
75kg x33 - 75kg x30

Kommentar:
- god økt med tanke på omstendighetane. håbe bare ikke eg forverra noge særlig. litt mindre skulder pain, men høgre håndledd og langs lats æ bææd, + kink i nakken ikke særlig bedre enn når stod opp imårå, men bedre enn i går kveld
- står øve armbak imårå for å gje denne kroppen hvile
- merka som frykta at atlasstein i loadingå komme t å jær den møje vanskeligare for meg, men men bare jær besta utav d 1-2 loadinga igjen før paris
- marken føltes bra ut idag
- rocky rangla i nått au, så dyrlegen å sjekka imårå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. september 2022, 15:30
Dato: 22.09.22
Vekt: 93,0kg(06. september 22')

Uke 11 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (2t 20m

Sled pull
2min 90kg 15m * 5lengda

Stokk, Push Press Away      XXXX   
1clean 1push
1x 60, 60, 70, 70, 80, 85
1push
90
1rep every 90s for 8rounds:
99, 99, 99, 99, 100, 100, 100, 100

SITTENDE overload Pinpress med football bar
130kg x6s
130kg 2x3s

Powell Raise      2XXX   I monster set med facepulls, cablecrunch og kabel triceps over hodet med tau stående
3x10 6kg -> 3x10 70kg -> 3x10 70kg -> 3x10 30kg

Triceps Pushdown, Okklusjon
20kg x 30+15+15+15 (rolig og kontrollert med mikeohearn Pushdown(albue vandring)

1arm passive hang
15sekund + 5kg
15sekund + 10kg

Kommentar:
- god økt med omstendighetane, høgre håndledd krise igår, bedre idag, men høgre skulder og langs skulderbladet langt verre, når hoved settet i stokk stod på kjente eg lite pga nok adrenalin, så får me sjå kor møje eg irriterte det i tiå framøve. ser for meg å ha fri frå håndbak øktå imårå au(muuuligens jær litt på venstresiå). så e siste og tyngste markløften tenkt på lørdag om 2dage


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. september 2022, 11:57
Dato: 24.09.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Uke 12 power/speed & nevral block
Dag 6, Lørdag - Lowerbody, neural (3t 30m

Glute med. aktivering
26+20

Happy baby pose
1x2min

Copenhagen Adduction
sko plassert på midten av benk
2x14

Aktiv Hero Pose
1x5
1x17

1beins lukk aoene
2x1min

(brukt 38min sålangt)

Markløft X1X1 (deadlift bar, fra 8cm kloss(andybolton), med drakt, med figure 8
1-3x1-3
3x 60kg
3x 60kg
2x 100kg
2x 100kg
2x 140kg
2x 140kg
1x 180kg (belte
1x 220kg (halv drakt
3x 250kg (drakt
fra bakken:
1x 290kg https://youtube.com/shorts/_6SGvhy2pvk

Isometrisk Snatch Grip Back Extension  
1x 8s 93kg
2x 4s 93kg

Farmers Walk
9+9m 34kg
9+9m 34kg
9+9m 64kg
9+9m 84kg
9+9m 104kg (11,04s
8+8m 124kg (11,90s
20+20m 84kg (15,10s

Tibialis hev      2XX1
105kg x10
105kg x10

Atlasstein t skulder
1x2 61kg
2x1 91kg
3x1 111kg

Kommentar:
- god økt. møje smerte som nevnt siste dagane. onna sjølve øktå var definitivt høgre skulder det versta (farmers og spess stein)
- føltes veldig som kunne dratt ny mark PR idag, men spare det t Paris om 2veke
-



Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. september 2022, 16:22
Dato: 25.09.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Uke 12 power/speed & nevral block
Dag 7, Søndag - Hjerte og Armbak  (42min

Generell oppvarming
5min rolig echo bike

Cable wrist curl, neutral (sitt på benk, u/arm på lår. bruk reim kabelfestet og la reima gå over pekefing)     
3x20 0kg

back pressure/rise (gjerne i kabler med reima rundt håndledd og flippen over pekefing(fest i gulvet, ha albuen på benk som i armbak)       
høgre:
1x12 15kg
1x24 15kg

dumbbell wrist curl, supinated on bench   

1/2 scott 1arm curls.

hoppetau

tøying av legga
10min

Echo Bike (kun bein
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 42,5km/t | 78kcal | 4,38km

Kommentar:
- grei skruing, endel tilpassing for å ikke irritera høgre skulder meir
- kroppen føles per nå grei i forhold t gårsdagens økt


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. september 2022, 14:08
Dato: 26.09.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Uke 12 power/speed & nevral block
Dag 1, Mandag - Upperbody, speed (45-60min

Rotatorcuff - triset (ut, inn, halfbow)
2kg x25

Cable Pullover
40kg x 25

hantelpress i superset med sea saw row
15x 10kg -> 16x 10kg
10x 15kg -> 12x 15kg
5x 20kg -> 8x 20kg

nedtrekk bak nakke(rolig) i superset med smithpress
12x 20kg -> 8x23kg
10x 30kg -> 8x28kg
8x 40kg -> 8x33kg
6x 50kg -> 8x38kg
4x 60kg -> 8x43kg

Franskpress med hantler i superset med hammercurl med stopp
3x10 8kg -> 10x 10kg, 12.5kg, 15kg

Kommentar:
- vond høgre side ennå, skulder, infraspinatur og håndledd. kjørte ish ijønå øktå bare lettare vekte og annleis set/rep
- 13 dage t -90vm i paris


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. september 2022, 15:31
Dato: 27.09.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Uke 12 power/speed & nevral block
Dag 2, Tirsdag - Lowerbody, speed (2tima og 40min) (1time og 40min fram t loading)

Push & Pull slede
4minutt 65kg 8lengda

Reverse Squat
50kg x 23

Plyometric boxjumps
1set 3x liten t medium
1set 3x liten t medium +2matte
1set 3x liten t medium +4matte

Powerclean
2x 40kg, 65kg, 85kg

Markløft, m motstand      X2X1
grønn strikk rundt pins i h21
deadlift bar
+29kg kjetting
1x 150kg
3x 175kg (0,84-1,0m/s
3x 190kg (0,81s-0,86m/s

Knebøy       1XX2
29kg kjetting +
1-3x1-3
3x 120kg
2x 130kg
2x 140kg

Bulgarske Utfall, opphøyd framfot      2XXX   I SUPERSET MED SNATCH GRIP BACK EXTENSION
liten kasse. ca 10cm
3x 38kg
3x 45kg

Snatch Grip Back Extension      1XXX   I SUPERSET MED BULGARSKE UTFALL
3x 70kg
3x 85kg

Loading
til 130cm - 20m bane
set1: 80kg sekk, 79kg husafell, 100kg sekk (52sekund
set2: 80kg sekk, 90kg husafell, 100kg sekk (52sekund (sko ta 111kg glatt stein, men faila

Stående tåhev okklusjon (bodyweight
1x30, x20, x15, x15

Kommentar:
- nertur med øvelse endring på loadingå t stein, mot mitt favør og nok en svakhet, veldig hevy med 110kg glatt atlasstein itte å spronge 140meter og 3objekt
- pain i høgre skulder og rygg, men påvirka kje øktå noge


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9330. september 2022, 09:11
Dato: 29.09.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Uke 12 power/speed & nevral block
Dag 4, Torsdag - Upperbody, nevral (2t 5min

Sled pull
4min 90kg 15m * 9,5lengde

Stokk, Push Press Away      XXXX   (UTE)
1clean 1push
2x1 60
1x 70
1x 80
1x 90
1x 96
1x 101
0x 106
0x 106
2x 96

Powell Raise      2XXX   I monster set med facepulls, cablecrunch og kabel triceps over hodet med tau stående
3x8 8kg powell, 75kg cablecrunch, 75kg facepulls, 35kg triceps i kabler

1arm passive hang
1x20s
1x20s 10kg

Kommentar:
- tjaa.. hadde trunå på å bygga opp comfy t rundt 110, men e jedna ikke bære... kan peika på vond høgre skulder, droppa møje press di siste vegene/månedane. men trudde aligavell det sko gå,, ser helste likt ut som før NM for 1år si. kjørte ute idag, som eg ikke he gjort før, men følte ikke det va avgjørande. jedna kjøra ei økt t opp mot dei vektene, ser det litt ann


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. oktober 2022, 16:42
Dato: 01.10.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

Oppvarming:
glute med. aktivering
aktiv hero pose
aktiv copenhagen adduction
+ litt 1bein rdls og bodyweight reverse hypers

Farmers Walk
10+10m 34kg
15+15m 74kg
20+20m 110kg (18-19sek, med dårlig timea start

Atlasstein t skulder
3x1 63kg
2x1 91,5kg
1x1 114kg
1x0,9 118kg (stor diameter. "besvimte" før fekk toge vekk håndå
1x1 118kg

Kommentar:
- Grei skuring, føltes bra idag. ser for meg litt hjerta imårå, jedna mark m drakt og stokk på mandag og litt loading på onsdag(?) evt. man og ons øktå på tirsdag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. oktober 2022, 14:29
Dato: 02.10.22
Vekt: 93,5kg(24. september 22')

5min gange t gymmen
5min ellipse
15min aktiv mobilisering
litt blod t underarma og biceps

Echo Bike (kun bein og nesepust
2x90s hardkjør på hjerta         
90s all out, 180sec rooolig, 90s all out 180sec roolig
= snitt 43,7km/t | 96kcal | 4,90km

Kommentar:
- grei skuring. litt krampe tendensa siste dagene. bedre i høgre skulder/infra./håndledd, men ligge veldig å lure å e "klart t å bli irritert". truuuuur eg kjøre fri mandag og jær man/ons øktå samla på tirsdag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9304. oktober 2022, 17:04
Dato: 04.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

tur som generell oppvarming

15min spesifikk oppvarming

frontbøy:
1x 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg

Markløft
m deadlift bar og grønn strikk hjelp rundt pins i hakk 20
1x 60kg, 140kg, 190kg, 240kg, 270kg

Stokk
2x2 30kg
1x 73.3kg
1x 83.3kg
1x 91.3kg
1x 103.3kg
0x 110,3kg
1x 108,3kg

Loading
20m 80kg sekk
20m 80kg husafell
20m 80kg sekk
20m 111.5kg atlasstein

Kommentar:
- it's a wrap, siste økt med øvelsa. kjøre jedna ei bloodflow økt torsdag.
- vannloadingå gått bedre idag(8liter), igår va d fælt(6liter)
- 103kg stokken føltes nais, så hadde trunå på 110 men hjernen fucke eller noge, ingenting stemte og klare kje jernet, en greie på 108kg deritte tho
- 3dage t paris avreise, 5dage t konk


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. oktober 2022, 16:40
Dato: 06.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Tur med rocky som oppvarming + 2min echo bike

3x10 knebøy, lårcurl, leg extension, situps
3x15 triceps, biceps og nedtrekk

kommentar:
siste økt før avreise t paris imårå(fredag), konk søndag. lezzgo!


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. oktober 2022, 11:11
Dato: 09.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Ultimate Strongman World Championships Paris -90kg 2022

Innveiing:
Innveid på 90,60 (maks 90,9) ca 23timer og 45 min før start.

mandag  03.10 - 6liter (6liter fullført (0800-2030)
tirsdag 04.10 - 8liter (8liter fullført 0830-2030)
onsdag  05.10 - 9liter, mindre karbs (høy fett
torsdag 06.10 - 9liter, kutt salt fra idag og minst mulig karbs(høy fett
fredag  07.10 - 2liter fram t kl 0630, så kutt alt(se ann vekt)
lørdag  08.10 - sjå ann vektå ift. vann og protbars  (innveiing

morgenvekt:
søn 02.10: 94,0kg (08:20)
man 03.10: 93,4kg (08:00)
tirs 04.10: 92,4 (09:00) (fasta fra man 1945 til tirs 1745)
ons 05.10: 92,5 (08:15) (kutta endel karbs, men åd greit)
tors 06.10: 91,8 (07:55) (kutta 90% av alt karbs og salt)
fre 07.10: 92,6 (04:00)
1300 91,5kg (1300: 40g protbar, 0,5dl vann.1400:0,5dl)
1830 91,0kg itte 9000skritt.
1930 spise 82g protbar og 2dl vann)
lør 08.10: 90,1kg (07:00)
0700 drikke 2dl vann
0815 90,4kg ede litt gryn og 1dl vann
0945 90,4kg fortsatt, drikke 1.5dl vann
1100 90,1kg drikke 3dl vann og spise litt nøde, cruise inn siste 2,5t
Lørdag kveld ca 95 og 92,4kg morgenvekt søndag


Konkurranse:

totalt 13 av 19 oppmøtte utøvere, fordelt på 13 land.

Øvelse 1 - Max Deadlift, best av 3løft
Resultat: 320kg (270-310-320)
Plassering: 6plass
Kommentar: Må sei mæg fornøyd med dette. For 4mnd siden når æg hadde fusste markløft økt på et halvt år, føltes ting bra og eg tenkte  320 var lovande. Så va ryggen bæd øve en lengre periode itte dette - og mista då litt motet. Siste markøktene spesielt 290kg øktå ga meg absolutt trunå på 310kg+. Lekte med tanken om ny norgesrekord, men 330 hørtes møje ut, og 320 ville bare tangera. 270 føltes fint. Gjekk for 310, god fart t kne og rutinert låring. GJekk for 320 på siste, hadde verken trunå eller ikke trunå - visste bare kæ og koss eg sko dra. Ok fart t knenå, men uvanlig tøff låring. Itte at stangå ikke rikka seg fusste forsøk på låring, samla eg meg, så kom ann. God start på konken.

Øvelse 2 - Farmers Walk for time, 130kg 12+12m
Resultat: 51sekund
Plassering: 7plass
Kommentar: En øvelse eg såg for meg eg sko kjempa heilt i toppen. Før mæg hadde dæ gått 6stk, og kun 2 fullført på relativt ok tid. Øvelsen blei nogen daga før konk endra fra 20+20 t 15+15, noge eg ikke likte. Når di rigga blei dæ endra frå 15+15 t 12+12(sa di). Dæ likte eg desto mindre. På toppen av det heila så var det di lågaste farmersane eg nogengong he sitt, noge som ikkke æ fordelaktig for meg. Bestemte meg for å gripa fatt heilt bak eller framme, for lettast mulig avløft, åsså safa distansen. Låg ann t å fullføra på 41sekund men snoffla(?) 10cm før målstreken, å måtte ha ennå et fælt avløft, fullførte då på 51sekund. Usikker kor møje dette kosta mæg då me ikke he fått sitt tidene. På toppen av dette så revna i begge hendene, sylblødde både inni begge hendene og 4plasse på tommelane. Neste halvtimen gjekk t å vaska og pleia sår, å prøva jær dæ mulig å fortsetta di neste øvelsane.

Øvelse 3 - Log Lift for reps (110/130kg)
Resultat: 1rep 110kg
Plassering: 9plass
Kommentar: Utfra koss eg tenke nivået bør vær, så æ dette heilt krise, men tatt i betrakning at det e en svakhet eg alltid he hatt, slite med å øka fokuset på då det føre t møje smerte - så va eg glad for at 1repetisjon gjekk, itte å mista litt motet siste par treningsøktene. Pga forrige øvelse så fekk eg her kun tid t 1rep på 73kg og 1rep på 93kg som oppvarming. Av erfaring hadde æg gode odds for ennå en rep, men eg va så utav det med pain i hendene, øverraska at eg klarte 1rep at eg bare kasta inn håndkledet (t rickys frustrasjon) ^^

Øvelse 4 - Loading Medley for time 90kg bag, 100kg husafell, 100kg bag, 100kg atlasstone (12m per)
Resultat: 44sekund
Plassering: 4plass
Kommentar: Innafor med en fjerdeplass. Valgte å safea litt for å ikke jær en tabbe, usikker kor møje raskere eg måtte vore for bedre plassering. Eg va 0 død når fullført, så som forventa hadde det passa meg bedre om banen var 20meter som først annonsert.

Øvelse 5 - Atlasstone to shoulder for reps (120/140kg)
Resultat: 2reps
Plassering: 9plass
Kommentar: 2 fusste gjekk smud, så kollapsa teknikken, eksplosiviteten et eller aent, 2reps opp t bryst, men mangla full triple extension, og prøve på en måte å dobbeldippa steinen. Innafor med 2 då kun kjørt 2x1 på trening. Hadde håpt på 140kgen for nogen mnd siden, men mtp  kor lite eg he kunnt trent øvelsen pga pain bør dette vær ok.

Total
Plassering: 7plass
Kommentar: 6stk øve meg, og 6stk onna meg. Med andre ord midt på treet, i dette selskapet - endringane tatt i betrakning, pers i markløft og ikke 0 i pressøvelsen kan eg jaffal ikke sei meg misfornøyd. God debut internasjonalt.

video: https://www.youtube.com/watch?v=j1JfkGB3hqU



Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. oktober 2022, 20:14
Dato: 12.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

3x20 incline biceps curl, skrå benk med manualer, franskpress med hantler, nedtrekk, roing, kneløft, pecdec flyes

kommentar:
- ei finfin økt før eg nå kjøre ish 10-20dage treningsfri. ser for meg å starta opp rolig med 2vege trening deritte, for så en ny syklus med fokus på gpp(skulder mobilitet etc) itte ca 5vege


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. oktober 2022, 13:56
Dato: 22.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Ei lita økt på underarmer

Kommentar:
- ser for meg å ta ei fusste økt med litt bein på tirsdag
- onsdag starte eg å leia meg ut t ecs for en periode


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. oktober 2022, 15:57
Dato: 25.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Hipthrust 2022
2x10 0kg

1beins hipthrust med tøy 2021
2x10

hip adduction 2010
2x10 på hver side (kne akkurat ikke på benk

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3020
2x10 (31,5cm elevated

high box step up(controlled tempo, uten sko) 2010
47cm
2x10 (heevy, og kjente endel kne, går kje med 0hjelp fra bakfot

1beins rdl
8+8kg
2x10

SSB good morning
10x 11,5kg
10x 31,5kg

Nordichamstring i GHD(med fart fra en rygghev
2x3 (heevy

Rackpull (ca fra kne, med axle
10x 15kg
10x 55kg

Kommentar:
- Grei starter økt itte meste 12dage treningsfri (tilfeldigvis hatt håveverk 9 av dei dagane)
- fortsette på rolig start øve de neste 2vegene e planen, før begynne nye blocken


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. oktober 2022, 20:21
Dato: 27.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Hipthrust 2022
3x8 0kg

1beins hipthrust med tøy 2021
2x10

hip adduction 2010
2x10 på hver side (kne akkurat ikke på benk

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3020
3x8 nonstop (31,5cm elevated

Front Squat 30X1
3x3 40kg

1beinspress 3030
2x8 25kg nonstop

RDL 30X0
5x 20kg, 40kg, 60kg

Rackpull (rett onna kne, olympisk stang
8x 60kg
8x 80kg

SSB good morning
5x 11,5kg
5x 31,5kg
5x 51,5kg

Single arm dumbbell row 1011
2x8 10kg

"Elbow fix"
2set m gml. pullup
5sek på hver arm x3

Brachialis Hammercurl 2022 (1arm omgangen
3x10 9,5kg

Mike O'hearn Pushdown 2022
15x 5kg, 15kg, 20kg

Stående cable center cupping m fat håndtak (Festet nede)
10kg x 10
5kg x10

Cable Wrist curl, neutral (reim over pekefing) - i armbak stilling poå benk
3x12 5kg

Sittende Wrist Cable Pronation (ikke rundt håndledd)
3x20 10kg

Sittende Wrist Cable Supination (ikke rundt håndledd)
1x50 0kg

Kommentar:
- Grei skuring. Litt gangsperr i sete itte øktå for 2daga si, ellers ikke noge særlig - på tross av 2vege mesten heilt fri
- 2dager tebagers t ecs nå, leia meg ut i en periode igjen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9328. oktober 2022, 17:21
Dato: 28.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Nogen set sittande tåhev
ittefulgt av 10min echo bike nasepusting (kun bein) på rundt 30-31km/t snitt
itte en liten time tur m rocky


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. oktober 2022, 14:00
Dato: 29.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

80g sitt hantelcurl 2021
1x15 4kg

Brachialis hammercurl 2021 (1arm omgongen)
10x 8kg, 10kg, 12.5kg

Mike o hearn pushdown 2021
1x20 15kg
1x20 20kg
1x20 25kg

Stående cable center cupping m fat håndtak (Festet nede)
3x8 10kg

Cable Wrist curl, neutral (reim over pekefing) - i armbak stilling på benk
5kg x25
10kg x15
10kg x15
5kg x25

Sittende Wrist Cable Supination (rundt håndledd)
5kg x30
10kg x20
15kg x10

Sittende Wrist Cable Pronation (rundt håndledd)
10kg x20
15kg x15
20kg x 5 venstre 12 høgre
10kg x15 venstre 20 høgre


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9330. oktober 2022, 13:28
Dato: 30.10.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

ov: støvesuge/vaske gym1
Hero pose 2x1min
5-10min bakside lår, hofteleddsbøyer

front(zombie) squat   24X1   
3x6 40kg

1beins hipthrust med tøying + kg   2022   
3x10 0kg

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020   
3x12 0kg, hevy tempo (minst nulig fra spark fra bunn

rackpull(for unngå låring(start PÅ kne   2221   3x20
På 20kg bumper +1gummi matte
50kg (fokus på sete. Puump i korsrygg å underarma

nordichams.(ghd      
3x2

single leg RDL   3020
10x 8+8kg
2x10x 10+10kg rpe 9

Kommentar:
Gjorde zombie pga litt bad h. skulder


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. november 2022, 17:04
Dato: 01.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

tur m rocky som generell ov.

standing cable center cupping  m fat grip(festet nede pga bryst
 2x10 10kg
5kg x15, 15
Festet oppe:
5kgx 35

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
5kg 3x20

standing wrist supination cable(annenhver uke kun rundt tommel)
5kg x15
5kg x12

standing wrist pronation cable(annenhver uke kun rundt tommel)
10kg x15
15kg x2x12

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
15kgx20
20kgx20
25kgx 20
20kgx20

Brachialis Hammercurl 2022 (1arm omgangen
2x10 12kg

80g sitt hantelcurl 2021
2x12 7kg

Triceps kickbacks 2021
2kg 2x12

Mike o hearn pushdown 2021
25kg 2x15

Echo bike kun bein
10min 32km/t snitt

Elbow fiix
2set m gml. pullup
5sek på hver arm x3

Løp(nesepust
2rds 90s på 180s av
9km/t

kommentar:



Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. november 2022, 17:02
Dato: 03.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

70min
   
generell ov 50min rocky tur
Hero pose 1min
8min aktiv tøy av hamstring, psoas og hofteleddsbøyer
   
garhammer raise   
Benhev 1X1X
2x20 (gulv parallell til 45*)
Garhammer albue støtte - ikke heng 21X0
2x3

hip adduction liftups   11X1   
3x8 kne akkuratt ik på benk (30-60s pause mellom set

RDL 30X1
10x 70kg
10x 84kg
10x 90kg
   
front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010   
31,5m boks x20  0kg
15cm boks x15 0kg
31,5cm boks x12 8kg
15cm boks x20 0kg

good morning ssb   20X1   3x10
41,5
55,5
51,5

Kommentar:
- hadde tenkt om eg nå itte desse 2vegene rolig sko kjøra 3 nevrale markøkte kvær 14dag får et nytt 1rm attempt ittesom eg følte eg kunne toge meir enn 320, men konkluderte idag(som sko vore dag 1. nevral mark) at eg droppe det og fokusere heller på neste block
- 2. uka sjå ecs, mange tima jobb sålangt denne vegå (11tima dagen siste 4 dagene


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9304. november 2022, 12:26
Dato: 04.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

litt lett rotator cuff
1x40 halbow(licis 0kg
1x20 Liggende -utover 1,5kg

60* pushups 2020
3x6
   
elbow fix       
3set m gml. pullup
5sek på hver arm x3

Windmill   2021   2x10
Prone Incline Press over hodet med kost

incline football bar press   2021   
3x10 10kg (45*)

nedtrekk, bak håve m/s   2021   3x12-15
seated ez frenchpress   2020   1x20, 15, 12, 20 liggende ez frenchpress 2020
20x 7kg
15x 10kg
12x 10kg
20x 7kg

chest supported facepulls   
20X1   
20x 5kg
15x 10kg
12x 15kg
20x 10kg

monkey hang 1arm(progress t løft kne?)      


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. november 2022, 16:59
Dato: 05.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

oppvarming
- tur med rocky
- lett tøying og oppvarming av underarmer
   
standing cable center cupping  m fat grip      
3x20 10kg (meste nonstop)

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)      
4x15 5kg

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. & rundt håndledd)      
inkl håndledd
5kgx20
10kgx10
15kgx5

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. & rundt håndledd)      
eks. håndledd
15kgx 15, 12, 10

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))      
2x30 20kg

metcon - 10min amrap;
15pushups t vindu
10+10 pallof press
30 decline situps
60SU
60m slede drag +30kg
30+30m 15kg 1arm farmers
30kg 30reps calf raise XXXX
=akkurat 2rds (0 pauser

intervall (. nesepust)      
2rds 90s på 180s av
9,5km/t

kommentar:
- fin økt, eg e i gang med ny block nå tenkeg, holde bare litt igjen i øvekroppsøktene
- endel å gå på i løpeintervallane ift nesepust


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. november 2022, 11:03
Dato: 06.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

totalt 2t 8min (1t 43min fra oppvarming done)

oppvarming
- 3min gange
- yoga wo.12min
- 2x8 assisted hip airplane

front squat   24X1   
3x6 45kg (ca 50/50 front og zombie pga mobilitet++ 2-3min pauser

1beins hipthrust med tøying + kg   2022   
3x10 0kg, 8kg, 8kg 30-60s pauser

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020   
3x12 47cm (minst mulig fra spark

rackpull(for unngå låring(PÅ kne   2221   
På 20kg bumper +1gummi matte
20x 55kg, 60kg, 65kg (fokus på sete.

nordichams.(ghd      
1x2
2x3

single leg RDL   3020   
10x 20kg, 24kg, 26kg

kommentar:
- grei økt. stepups e nokså pain i kne, men på en litt merkelige måte. føle ikke det blir verre/vondt ittepå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9307. november 2022, 17:41
Dato: 07.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

90 90 hangs (kneløft hodet fram)      
dumbbell pullover      1x20, 15, 12, 20
face to wall press    2121   2-3x6-12
Windmill   2021   3x5
behind neck strict press   1121   3x10-20

sitt benk   3121   i superset med single arm dumbbell row   3021   
3x10 5+5kg -> 3x10 10kg

brachialis hammercurl   2021    i superset med mike o'hearn pushdown   3011
1x20x6kg, 15x8kg, 12x12kg , 20 x10kg ->  1x20 21kg, , 15x26kg, 12x30kg, 20x25kg


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2022, 05:57
Dato: 09.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

armbak m richard


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. november 2022, 05:59
Dato: 10.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

generell ov gå opp t gym1
5mn lett tøying
  
garhammer raise  
Garhammer albue støtte - ikke heng 21X0
3x5

hip adduction liftups   11X1  
3x8 kne akkuratt ik på benk (nonstop

RDL 30X1
3x10x 90kg
  
front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010  
31,5m boks x20  0kg
31,5cm boks x15 10kg
31,5cm boks x12 15kg
31,5cm boks x20 10kg

good morning ssb (sittende m strake bein)   20X1   3x10
31,5
31,5
41,5 (liite rom ^^.

Kommentar:
- fin mårånøkt før ecs


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. november 2022, 15:02
Dato: 11.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp      

oppvarming      
gå tur m rocky
Halfbow licis rotator cuff
2x40 0,5kg
Liggende utover rotator cuff
2x15 2kg

60* pushups 2020
2x10

elbow fix    
2set m gml. pullup
5sek på hver arm x5

Windmill   2021   
liggende partial getup
10x 12kg 17kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021   
2-3x4-12(senk *, ta opp øk vekt, og senk /,

forward bent lsteral raise
2x12 5kg

incline football bar press   2021   i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021   
10x 20kg, 30kg, 40kg
kabelroing 2021
3x15 30kg

seated ez frenchpress   2020   (seterygg 55*
20x 7kg
15x 12kg
12x 17kg
20x 12kg

chest supported facepulls   i ss m bumper plate hold
20X1  
20x 10kg
15x 15kg
12x 20kg
20x 10kg
-> 4x10s 20kg rogue bumper

Kommentar:
- føltes smuud. litt regulert pga pain i bryst/skulder men tru det vil gå sæg t i løpet av neste vegå eller 2


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. november 2022, 07:00
Dato: 12.11.22

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming = 5min generell ov + litt lett tøying

standing cable center cupping  m fat grip
4x15 15kg(?)

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
5x12 ?kg

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks håndledd
?x?

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl. håndledd
?x?

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
3x25 25kg

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
13min amrap; 15pushups t vinduskarm, 10+10 pallof press rød strikk, 30 abmat situps, 60SU, 60m slede drag +30kg, 30+30m 22,5kg 1arm farmers, 40kg 30reps calf raise XXXX
2rds +25 abmat sups

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
løping-nesepust, 2rds 90s på 180s av 10km/t

kommentar:
fin mårånøkt før ecs jobb


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. november 2022, 12:00
Dato: 13.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
3min gange , 8min tøying, 3x7 assisted hip airplane

front squat 24x1
4x5 50kg (50/50 zombie å rack pos.

1beins hipthrust med tøying + kg 2022
10kg 4x8 nonstop

high box step up(controlled tempo, uten sko) 2020
2x16(-20)

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat 2221
15x70kg, 80kg, 90, 90kg

nordichams.(ghd
1x4, 5, 4

single leg barbell RDL 3020
8x 30kg, 33kg, 36kg, 38kg

Kommentar:
-litt mindre pain i  box stepups idag, men fortsatt endel aoo
-nordichams komme seg, litt mindre pain i bakside kne seenå, oog lettare utførelse


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. november 2022, 16:47
Dato: 14.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

oppvarming
gå bort
   
90 90 hangs (kneløft hodet fram)   
3x30s (hang i ringer, med spenn i lats for å unngå max strekk

dumbbell pullover(liten rom)
20x 8kg
15x10kg
12x 12,5kg
20x 10kg
   
face to wall press    2121
3x12 2+2kg (halv rom)

Windmill   2021
half getup: 3x5 25kg

behind neck strict press   1121
3x10 15kg (rom: stang akkurat øve håve, t nakke touch)

sitt benk(meeste full rom) 3121 i superset med single arm dumbbell row   3021
10+10kg 4x8 -> 15kg 4x8

brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
20x 10kg, 15x10kg, 12x12kg -> 20x 25kg, 15x30kg, 12x35kg

Kommentar:
- pain i h. skulder og begrensa rom, men d komme seg


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9317. november 2022, 07:03
Dato: 17.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
Gå bort +4min incline
5min lett tøying

garhammer raise 21X0
2x7

hip adduction liftups 11X1
1x10 akkurat ikke kne på venk
1x5 midt av legg på benk

RDL 30X1
3x8 100
1x8 105

20kg stang datt fra racken npr løfta vektene å.landa selvfølgelig på tædene, så front foot elevated ss utgikk

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3010
31,5cm boks
20x
15x
12x


good morning ssb seated w/locked knees 20X1
8x 41,5. 46,5 50,5 50,5

Kommentar:
- treningsfri tirsdag som planlagt, og stod øve armbak onsdag på vond øvekropp. mest høgre skulder, men og litt venstre skulder og heile armane :(
- tidlig økt før ecs. va egentlig oppe 0515, men en mageknipe utsatte øktå et par tima t
-tådiane aooooo


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. november 2022, 16:38
Dato: 18.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp

oppvarming
5min echo bike (kun armer)
3x30 1kg halfbow rotator cuff
2x20 liggende utover rotasjon

elbow fix
3set 3reps med 3sekund hold hver rep (ca 60*, brukte smith)

Windmill 2021
høgre 15kg x 8
så gjekk eg øve t half getup pga pain
3x8 22,5kg

Prone Incline Press over hodet med kost 2021
2x5 kosteskaft (seterygg i hakk 8
1x5 kosteskaft +1kg (seterygg i hakk 8)

incline football bar press 2021 i superset med nedtrekk, bak håve 2021
4x8 40kg (sete rygg hakk 7) -> 12x 20kg, 25kg, 25kg, 25kg (kun 2/5 range of motion pga pain)

seated ez frenchpress 2021
20x 12kg
15x 16kg
12x 20kg

chest supported facepulls 20X1
20x 10kg
15x 20kg
12x 20kg

monkey hang 1arm(progress t løft kne?)
droppa

Kommentar:
- grei økt. sikker brokke 1-2tæde itte øktå igår, møje verk der. au vondt i høgre skulder og armane, både armbak kreft og bare generelt pain. droppe nok ecs denne helgå å gir kroppen hvile. starta dagen idag med 3tima opplegg av elbillader så fekk irritert dæ godt t å starta med, men prøva å chilla nå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. november 2022, 11:02
Dato: 20.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
3min gange + 8min yoga wo, +3x7 ass. hip airplane

front squat   24X1
5x4 55kg(frontrack), 60kg(kryssgrep), 60 (zombie), 60front, 60(kryss

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
2x12 10kg nonstop rpe9 ( pump i korsrygg og ????

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
2x12 +8kg (minst kne pain t nå

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
5x12
90kg, 100kg, 100kg, 105kg, 110kg

nordichams.(ghd   
1x4,x6,x6

single leg RDL   3020
5x7 40kg

kommentar:
- smud skuring. tå komme seg bittelitt for kvær dag, men ikke kjapt nok selvfølgelig :p
- høgre skulder bæd, men ikke berørt av denne øktå
- står trolig øve press øktå imårå, planen va å jær alternativ trening neste vega/ crossfit på et aent gym, men får sjå d litt ann mtp bodyn


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. november 2022, 18:21
Dato: 21.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

7min generell oppvarming
7min spesifikk tøying

90 90 hangs (kneløft hodet fram)    i superset med dumbbell pullover   
4x30s i ringer (m spenn for å unngå max tøy) -> full rom 1x12 12,5kg, 1x10 15kg, 1x8 17,5kg, 1x12 15kg

face to wall press    2121
2x12 2,5+2,5kg

Windmill   2021 i superset med  behind neck strict press   1121
1x5 17,5kg(hevy/mobilitet hard venstre) 1x5 15kg, 1x5 17,5kg -> 3x12 15kg

sitt benk    3121 i superset med  single arm dumbbell row   3021
5x7 15+15kg -> 5x7 17,5kg

brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
12x12kg 10x12kg 8x14,5kg 12x12kg  -> 12x35kg 10x40kg 8x45kg 12x40kg

kommentar:
- tå/fot såpass bad at blir kje noge CF før tidligst torsdag jaffal, så tok sjansen øktå gjekk.
- hvile imårå så håba skulderå takle armbak på onsdag
- bedre rom idag øve håvet enn for ei vega si, så d e positivt, men ikke full ennå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. november 2022, 21:06
Dato: 23.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Armbak m stian

Kommentar:
kjentes ut som eg hadde litt armbak kreft i høgre frå før av, + føltes litt kraftlaos, spesielt i pronatoren, muligens itte mangetima ecs


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. november 2022, 21:12
Dato: 24.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
10min generell ov + 10min tøy

garhammer raise   21X0
3x8

hip adduction liftups   11X1
3x5 midt av legg på benk (nonstop

RDL    30X1
7x 110kg, 120kg, 125kg, 125kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
31,5cm
20x10kg
15x17,5kg
12x 17,5kg (

good morning ssb seated w/locked knees(4uke)   20X1
7x 45kg, 50kg, 55kg, 55kg, 60kg

Kommentar:
@crossfit thime
- endel utfordringae med split squaten pga foten


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. november 2022, 18:10
Dato: 25.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp

oppvarming
10min generell ov
3x25 1,5kg halfbow rotatorcuff
3x20 2kg liggende utover rotatorcuff

elbow fix    
3x3 60* 5s hold per rep

Windmill   2021
3x10 12,5kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
benk i hakk 7
3x7 kosteskaft + 2kg

incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
5x7 40kg (benk i h.7) -> 5x10 30kg

seated ez frenchpress   2020
12x 20kg, 10x 22kg, 8x25kg, 12x20kg

chest supported facepulls   20X1
12x20kg, 10x20kg, 8x25kg, 12x25kg

monkey hang 1arm
4x10s

kommentar:
- veeeldig armbak kreft, men gjekk såpasse greit øktå på tross av d


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. november 2022, 17:21
Dato: 26.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming
tur m rocky -> støvsuge gymn

standing cable center cupping  m fat grip
5x12 15kg nonstop

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
7x(5-)7 10kg nonstop

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl håndledd 3x20 10kg nonstop

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks. håndledd 3x15 15kg nonstop

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
4x20 30 30 25 25kg nonstop

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
3x10 ghd situp

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
echo bike kun bein
10min 32,5km/t snitt 5,28km 85kcal

kommentar:
- mindre armbak kreft, men måtte begrensa meg litt, litt lettare vekte og heller kortare pausa
- v.fot/tær nokså knuste og ikke mulig å gå ordentlig ennå så metcon blei droppa og kondis tpassa


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. november 2022, 15:53
Dato: 27.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
vaske gymn, 20min aktiv mobilisering, assisted hip airplane 1x7, 1x10
   
front squat   24X1
3x70kg(front rack
3x75kg(zombie

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
8x 10kg, 12.5kg, 12.5kg (ish 20sekund pause mellom set)

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
3x15 8kg (75s pauser

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
10x 120kg
10x 135kg

nordichams.(ghd   
1x4
1xrpe 10 =10reps
1x6

single leg RDL   3020
6x 45kg, 50kg

Kommentar:
smud økt, hamstringane fekk kjørt seg.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9328. november 2022, 13:41
Dato: 28.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

oppvarming
4min echo
   
90 90 hangs (kneløft hodet fram) i superset med dumbbell pullover
3x15s -> 1x12 15kg, 1x10 17.5kg 1x8 20kg

face to wall press    2121
3x10 3kg (fullrom med heevy mobilitetsmessig på topp

Windmill   2021
4x 17,5kg 17,5kg 20kg 20kg

behind neck strict press   1121
4x15 15kg (lillefing på ring

sitt benk   3121 i superset med single arm dumbbell row   3021
2x6 20+20kg -> 2x6 20kg

brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
12x12kg, 10x14,5kg, 8x14,5kg -> 12x40kg,  10x 45kg, 8x50kg

kommentar:
- smud økt, foten he komt seg litt itte eg ga det å teipann et forsøk nr 2.
- h skulder paain..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. desember 2022, 06:53
Dato: 30.11.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

armbak m stian, richard & rimas

kommentar:
såpass betent i øvekroppen og vond h.skulder at eg tenkte egentlig å prøva å stå mest mulig øve idag, men blei litt og litt meir medreven og føle ikke foreløpig at utfallet blei såå bæd


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. desember 2022, 07:13
Dato: 01.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
tur m rocky + 7min spesifikk ov.

garhammer raise   21X0
2x10

hip adduction liftups   11X1
2x8 (midt av legg på benk, kne 9grade = rpe 7-8

RDL    30X1
6x 130kg (rpe 7,5-8
6x 145kg (rpe 8

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
31,5cm boks
12x 17.5kg
10x 20kg
8x 25kg
12x 22,5kg

good morning ssb seated w/locked knees(4uke)   20X1
6x 61,5kg
6x 71,5kg

Bodyweight side lunges
2x12 (6på hver fot, annenhver fot (10cm fra parallell)

kommentar:
smud økt før jobb(ecs


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. desember 2022, 20:19
Dato: 02.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp   

oppvarming
tur m rocky
4x20 2kg halfbow rotator cuff
2x30 2kg utover rotasjon

elbow fix    
2x5reps 60* 5s hold

Windmill   2021
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 16kg
8x 15kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
h.7
2x10 kosteskaft +2kg

incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
2x6 50kg seterygg hakk 7 -> 8x 40kg, 8x 45kg

seated ez frenchpress   2020
12x21kg, 10x23kg, 8x27kg

chest supported facepulls   20X1 i superset med monkey hang 1arm(progress t løft kne?)   
12x20kg, 10x25kg, 8x30kg -> 3x15s

kommentar:
- veldig armbak kreft i begge armane, va ei lokka at va relativt låge mengde idag
- mest utfordrande på windmillen e definitivt mobiliteten


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. desember 2022, 17:07
Dato: 03.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming
støvsuge + litt underarmstøying

standing cable center cupping  m fat grip
7x7 20kg (nonstop

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
3x20 5kg (nonstop

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks.håndledd
2x15 5kg (nonstop

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl. håndledd
2x20 5kg (nonstop

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
5x10 35kg

"metcon"
abmat situps i superset med ghd situps:
set 1: 25 -> 12
set 2: 25 -> 10
set 3: 20 -> 10

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
echo bike, nese pust, kun bein
3min rolig
ittefulgt av
90s full guffe
180s rolig
90s full guffe
180s rolig
=39,6km/t 4.9km 88kcal


Kommentar:
- solid armbak kreft, men fekk gjort litt
- foten er bedre (16dager siden brudd) men ikke aktuelt med slede drag, 1arms farmers, burpee, legger etc ennå
- party idag t tiril ( 11veke si forrige rusing


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9304. desember 2022, 18:53
Dato: 04.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
vaske
4min echo bike, bein
15min spesifikk mobilisering
assisted hip airplane 1x7, x6, x6

front squat   24X1
3x5 60kg (2set front rack, 1set zombie

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
4x6 15kg (nonstop, hevy

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
4x10 10kg

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
3x16 100kg

nordichams.(ghd
3x7 (rpe 9
   
single leg RDL   3020
8x 40kg, 43kg, 45kg

kommentar:
- litt rennande nase igår, så va eg ute (tiril & bryne) + ME og tante va blitt sjuke å eg va med dei på fredag. litt verre dagen derpå, og verre utøve denne treningå. vurderte litt å jæra bittebitte litt rsm øvelsa i tilfellet eg blir med der, men det blei ikke då eg va på en aen planet i slutten av treningå. krysse fingrane for at eg ikke våkne fææle imårå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. desember 2022, 20:39
Dato: 08.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

oppvarming
tur m rocky + 7min spesifikk mobilisering

hengende knehev
3x8

hip adduction liftups   11X1
1x6, 5, 4

RDL    30X1 m kettlebells
8x 8+8kg
8x 12+12kg
8x 16+16kg
8x 24+24kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
31,5cm boks
1x10 +0kg

Bodyweight side lunges
2x12 (6på hver fot, annenhver fot (10cm fra parallell)

American Kettlebell Swing
10x 8kg
10x 12kg
10x 16kg

Axle Deadlift
oh grip
3x 65kg
2x 105kg
1x 135kg
mixed grip
3x 155kg
2x 165kg
1x 175kg

SandBag Rows
3x5 45kg

Sandbag to shoulder
80kg x 1
80kg x 5 (24s

Kommentar:
- grei økt. våre sjuge siden sundag, he et håp om å værmed på rogalands sterkaste om 10dage, nærme meg friske, men itte øktå idag love den brokne foten veldig dårlig, blei møje verre itte denne øktå å donke og verke nå ittepå.
- hadde lyst å toge litt axle press au, ittesom tyngaste eg he løfta e 25kg de siste 10vegene, men måtte kasta inn håndkledet pga sjukdommen, får sjå koss æg jær treningå den nesta vegå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2022, 11:55
Dato: 09.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp   

oppvarming
8min echo bike
halfbow rotator cuff 5x15 2,5kg

elbow fix    
3x5reps 5sek per rep 60*

Windmill   2021
5x7 15kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
h.7 kost +2kg
3x12 (rpe 10

incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
h.7 3x8 50kg -> 12x 40kg, 40kg, 45kg

seated ez frenchpress   2020
15x 20kg
12x 22kg
10x 28kg
15x 22kg

chest supported facepulls   20X1 i superset med monkey hang 1arm
15x 20kg -> 14s
12x 25kg -> 14s
10x 30kg -> 14s
15x 25kg -> 14s

Axle press, fra rack
4x 35kg
3x 55kg
2x 65kg
2x 55kg

Benkpress
20x 20kg, 40kg, 40kg

Kommentar:
- grei økt. på en måte litt verre sjukdomsmessig enn gårsdagen, trolig pga eg pusha d litt med jobb og trening. våga meg ligavell å ta ei fullverdig økt igjen idag. testa bittelitt axle + litt benkpress i tilfellet eg blir med på RSM om 8dage.
- positivt lite pain i albue/tricepsfeste på franskpressen idag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. desember 2022, 15:28
Dato: 10.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics
   
oppvarming
5min echo bike, kun armer
5min spesifikk oppvarming/tøying

standing cable center cupping  m fat grip
2x20 15kg, nonstop
   
Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
3x15 10kg nonstop

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)   
inkl. håndledd 4x15 15kg

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)   
eks. håndledd 4x10 20kg

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))   
25kg x 40
30kg x 30


metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise   

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
   

Pecdec flyes 3020
20x 12kg, 10kg

Barbell biceps release
3min hver arm

kommentar:
- stod øve metcon pga sjukdom, og foten
- stod øve metcon pga sjukdomn



Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. desember 2022, 11:35
Dato: 11.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Oppvarming
Tur m rock
2min jogg
Assisted hip airplane x10, x8
Hero pose 1x60s
Belly twist 1x30
Happy baby pose 1min

Zombie sq. 2212
2x 20kg  40kg, 60kg, 80kg

1beins hipthrust 2022
2x5 0kg

Singleleg rdl 3020
8x 20kg
6x 40kg

American kettlebell swing
10x 8kg
10x 12kg

Bag throw for dist.
3x sving kast (1 off. 1stk 10m og 8m
"Kegtoss" 7m, 8,5m,
Side gyng 9,5m,10m

Axle deadlift
Oh
4x65
3x105
2x135
1x145
Mixed
2x155
1x175
1x205

Axle deadlift fra rack(rett ø. Kne
175x2 (1 av hver mixed
175x2(1 av hve mixed (magnesium(rep 2 lettere
Vaska hende
215xkg x1 (4s hold
215kg x1 motsatt mixed
235kg x1 mixed (4s hold
235kg x0 magnesium
235kg x1 flyt magbesium (hevy holdt på å skli, ik gått fra bakken
245kg x1 uten magbesiun (best (+10s hold

Sandsekk t skulder
80kgx1
100kgx1
120kgx1 (11s :s

Farmers hold
77kg 45sek(e c

Kommentar:
- grei delvis ijønåkjøring av RSM. Brukte øktå mest for å testa, og prøva å finna utav strategi og teknikka.
- fekk en delvis pekepinn på koss eg bør kasta, bør jedna ta ny test på onsdag. sving kast virka mest power, men ustabilt ift retning kasta og balanse ittepå.
- axle mark konkluderte eg med 0 på hendene va best grep
- fekk lagd en rekkefølge/strategi på sandsekk t skulder. testa å løftann ståande, då eg trur eg like ann best ståande i fanget, men slite litt med å beregna avløftet då, så eg holde meg t å løftann på langs trur eg, så får eg heller bruka meir krefte på å snuann på magen. he 2 ulike strategia avhengig av koss eg ligge ann/start rekkefølge i øvelsen på konken
- måtte bare få 1feel av farmersane, må au forska litt på oppbyggingå av høyden her. vurdere å stå bredt med beinå for å prøva å kvila fingrane litt innte lårå, funka kje særligt - men bittelitt så muuligens noge for seg?
- blodprøve imårå
- kjøre vanlig økt imårå iht programmet, men + axle fra rack (og jeeeeedna benk?)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. desember 2022, 14:07
Dato: 12.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp   

5min generell ov
   
90 90 hangs (kneløft hodet fram)   i superset med dumbbell pullover
4x20s -> 15x 15kg, 12x17,5kg, 10x 20kg, 15x 17,5kg
   
face to wall press    2121
3x8 4kg

Windmill   2021
3x 20kg, 20kg, 20kg, 22.5kg, 22,5kg

behind neck strict press   1121
3x18 15kg (avslutta m lillefing på innderste ring)

sitt benk ( lr dips?)   2121 i superset med single arm dumbbell row   2021
3x8 20+20kg (h.skulder pain) -> 8x 20kg 20kg 22,5kg

brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
15x 12kg, 12x14.5kg, 10x14.5kg, 15x12kg -> 15x 35kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 15x 40kg

Axle pushpress, fra rack (fullt utstyrt
2x 35kg
1x 55kg
1x 65kg
1x 75kg
1x 85kg
1x 95kg (kom ikke onna m håve
1x 100kg (greit, men svimla i d eg sko ta stangå ner på kassen, så gjekk i bakken

Kommentar:
- grei økt, høgre skulder pain men kom seg litt ittekvært
- måtte testa litt pushpress pga konken om 6dage, holdt på å besvima itte kvær rep, uvandt når ikke pressa meir enn 25kg øve håvet på 10vege...... paaain i skulder og armbak kreft ittepå :ss


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. desember 2022, 18:41
Dato: 14.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

12min rolig echo oppvarming

20min spesifikk oppvarming/mobilisering (tøying, belly twist, assisted hip airplane, reverse hypers etc

Sekkekast for distanse
bag toss: 6,5m 8,2m 8,4m
sidesleng: 9m 8,1m 8,7m
kule: 9m 9m

Benkpress
20kg x 15, x15
50kg x15, x15
20kg x15, x15

Echo bike
15min rolig

Kommentar:
- blei kje noge push eller sandsekk t skulder idag. korsryggen litt bad m stråling ner i fot + litt vondt skulder itte sist økt. garantert pressen m svai i ryggen m 0 toleranse
- fekk t litt t testing på kast for distanse, kule virka jo lovande idag, men føle det e litt lite forutsigbart ift. retning og trø øve strek.
- dette va nok siste økt før RSM på søndag (18), muligens litt hjerta om 2dage..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9316. desember 2022, 18:04
Dato: 16.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

tur m rocky

echo bike
20min
(5min kun bein, 5min, 5min kun bein, 5min.
snitt ca på 34km/t
10,96km
193kcal

3min ryggstrekker

mat og hvile t 18.12 og RSM nu


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9319. desember 2022, 13:41
Dato: 18.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

ROGALANDS STERKESTE MANN 2022

Ca 96kg morgenvekt

Øvelse 1:
Bag Toss for distance [BEST OF 3] - 15.5 [kg]   
Resultat: 11,85meter
Plassering: 1plass
Kommentar: prøvde meg med 3 ulike teknikka, 2nd kastet gikk 11,85meter. beste kast på trening var på 10meter, så fornøyd med dette og veldig smud å starta med en øvelseseier

Apollon's Axle Press for Max [FROM RACK]   -  85, 110, 130, 145, 155, 160 [kg]
Resultat: 110kg
Plassering: Delt 4th(sisteplass) med 4 andre
Kommentar: ikke aktuelt å prøva 130kg enngong, kun innstilt på å håpa å klara 110kg. Mtp siste 2-3mnd veeeeldig nøyd med at dette gikk, og at det gikk såpass grei. Hadde forventa fleire sko klara 130kg, heldigvis var ikke det tilfellet for min del..

Axle Deadlift for Max [NO STRAPS]   -   190, 210, 225, 240, 250, 252, 254 [kg]
Resultat: 252kg
Plassering: 2plass
Kommentar: Tok kvær einaste løft oppøve, grepsmessig gjekk det egentlig bare bedre. Kun meg og Johannes som klarte 250kg, og blei då enige om å gå t 252. Eg hadde trunå på eg sko klara det, og han sko faila. Begge klarte det og neste økning blei 254, eg bestemte meg då for å gje meg ittesom eg ikke he markløft meir enn 130kg på 10vege begynte dette å kosta for rygg/lårå mine, tenkte eg hadde meir å vinna i sandsekk om eg sparte  litt krefte - enn om eg ga dette poenget t Johannes. I ittekankt ser eg jo at eg hadde endt på pallen om eg hadde delt poeng med han/pusha for at økningå sko blitt så stor at begge faila

Sandbag Shouldering Medley   -   80, 100, 110, 115, 120 [kg]
Resultat: 120kg, 110kg, 100kg, 80kg på 40,91s
Plassering: 5plass
Kommentar: Tenkte før konken at eg i bestefall kunne ta adle 5sekkane på rundt 50-60sekund. Ittesom eg fekk gå seint ut i denne øvelsen fekk eg sjå kæ eg måtte slå. Bestemte meg for å begynna med den tyngste, og hoppa øve 115kg sekken. Itte dei 4 stoppa eg, Når eg ser ittepå at eg hadde 19sekund på å ta 115kg sekken angre eg jo igjen på eg ikke jaffal prøvde, då å klarte den hadde gitt meg 1poeng og igjen pallplassering totalt.

Farmer's Hold   -   137 [kg]
Resultat: 34,02s
Plassering: 3plass
Kommentar: Fekk gå ut i 2nd siste heat, og var då først å fremst innstilt på å slå bestetiå før meg, som va 31,04s. Hadde time to beat våre 35haddeg nok klart slått det, men kjente eg holdt på å gleppa anytime, så då satte eg ner.

Totalt:
4plass
Kun 1poeng opp t 3rd, 2,5poeng opp t 2nd og 3,5poeng opp t 1st.
4,5poeng ner t 5th, så faktisk nærmare 3plasse opp, enn 1plass ner.

Totaltsett absolutt fornøyd.
Kroppen kjennes dagenderpå øverraskande fin ut, får bare håpa ikke ryggen blir møje verre di neste dagane.
Det versta e definitvt bruddet i venstrefoten, som begynne å jær meg litt bekymra ^^ 4,5vega siden nå og ikke blitt bedre siste 2-3vekene

https://www.youtube.com/watch?v=7g75_FSAn6c


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2022, 20:25
Dato: 21.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

3min heng i rigg (m reime)

Armbak

med Stian, Rimas & Svittegotten.

Kommentar:
Goe økt, va uslåslig idag =)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. desember 2022, 20:41
Dato: 22.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
tur m rocky + 3min heng i rigg m reime

garhammer raise   21X0
2x10 (rpe 10

hip adduction liftups   11X1
3x7 (midt av legg på benk, kne 90grade (uten pause

RDL    30X1
8x 125kg, 128kg, 128kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
31,5cm boks
12x 20kg
10x 25kg
8x 27,5kg

wide stance good morning ssb    20X1
8x 51,5kg 71,5kg, 71,5kg (tær på gummi

Bodyweight side lunges
3x10 (5på hver fot, annenhver fot (10-15cm fra parallell)

kommentar:
god og effektiv økt


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. desember 2022, 17:22
Dato: 23.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp   

oppvarming
10min echo bike
3min heng i rigg m reimer
halfbow 2x40 1,5kg
utover rot. 2x20 2,5kg

elbow fix   
3x5reps 5sek per rep 60*

Windmill   2021
6x 17,5kg, 20kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
h7 1x12 +2kg
h6 1x10 +0kg
h6  +2kg

benkpress
10x 20kg, 20kg, 20kg, 60kg, 60kg, 60kg, 20kg, 20kg, 20kg

incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
h.7 4x7 55kg -> 4x10 50kg (rpe 9-10

seated ez frenchpress   2020
15x 22kg
12x 25kg
10x 30kg

chest supported facepulls   10X1 i superset med monkey hang 1arm
15x 25kg -> 10s
12x 35kg -> 20s
10x 35kg -> 7s m løfta kne (reeeiv i venstre, reddd

Kommentar:
smud økt, møje stølhet frå øktå igår


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. desember 2022, 17:43
Dato: 24.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics
   
oppvarming
rocky tur
heng i rigg m reime 3min 30sec
5min tøying av u.arma

standing cable center cupping  m fat grip
3x15 20kg nonstop
   
Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
4x10 15kg nonstop rpe 10

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)   
eks. 3x12 10kg

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)   
ink. 20x 20kg 20x 25kg, 20x20kg

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))   
35kg x30, x30, x19

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise 

ennå fucka fot, så ikke metcon, men:
abmat situps, unbroken:
1x40
1x30

single unders:
2x100 ub.

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)   
echo bike, kun bein - NESEPUST ONLY
34,9kmt 165kcal 8,74km
RPE 10

kommentar:
- litt bæd v. skulder. blei litt plaga på ab.matså
- i ittepåklokskaben burde nok stått øve single unders, va kje vondt der å då, men paaain nå
- ranglig nått t idag, sov ish fra 0400-0900


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. desember 2022, 19:44
Dato: 25.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
rockytur
heropose 2x1min
biceps barbell release 2min hver arm
heng i rigg m reime 3min 30s


front squat   24X1
4x4 70kg (rpe 9 2set zombie, 2set front

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
2x12 12,5kg

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
3x16 8kg rpe 10

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2221
4x12 110kg

nordichams.(ghd
x4, x4, x5
  
single leg RDL   3020
7x 40kg, 45kg, 45kg, 45kg

sideutfall
3x10


kommentar:
- sko kje ha hoppa tau igår nei ^^ vonde fot idag
- denne økt åva såå møje verre enn venta. poooomp i korsryggen fra hipthrust å resten av øktå. va haaard økt. nok litt å jær med at sist eg hadde heila denne øktå e 3vege siden
- ut en lidn m ricky ikveld.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. desember 2022, 13:37
Dato: 26.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp   

gå opp t gymn

heng m figure 8 3min 30s
   
90 90 hangs (kneløft hodet fram)   i superset med dumbbell pullover
3x24s -> 15x 17,5kg, 12x20kg, 10x 22,5kg
   
face to wall press    2121
3x10 4kg

Windmill   2021
2x 25kg
2x 27,5kg

behind neck strict press   1121
3x15 20kg (lillefing ytter ring, langfing inner ring, ringfing inner ring

sitt benk    2121 i superset med single arm dumbbell row   2021
4x7 25+25kg -> 4x7 25kg

brachialis hammercurl   2021 i superset med mike o'hearn pushdown   3011
15x 14,5kg, 12x14.5kg, 10x14.5kg -> 15x 40kg, 12x 45kg, 10x 50kg

Benkpress
4x5 20kg
4x5 70kg
4x5 20kg

Kommentar:
- litt v skulder ubehag/irritasjon i v skulder
- veldig god økt på afterglow fra igår. ute p åbryne en tur m ricky, sov 03-08 så uvanlig dårlig søvn både natt t idag og natt t 24.12 i kveld blir d og sosial m rick & sti men nok ikke så seint.
- treningsfri og 1t massasje imårå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9328. desember 2022, 20:53
Dato: 28.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Armbak

med Rimas & Far

Kommentar:
1time


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. desember 2022, 21:38
Dato: 29.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
5min echo bike

4min heng i rigg m figure 8

garhammer raise 21X0
4x8

hip adduction liftups 11X1
2x9 (midt av legg på benk) nonstop

RDL 30X1
7x 125kg, 130kg, 135kg, 140kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3010
15x 20kg
12x 22,5kg
10x 25kg
15x 22,5kg

wide stance standing GMS m ssb 20X1
7x 51,5kg 71,5kg 81,5kg, 81,5kg

side utfall:
4x8 (gaains

kommentar:
goe økt. sko egentle styrkeløft konka på gymmen imårå, men mtp koss kropp/rygg etc føles bestemteg meg idag for å stå øve, så tok då dagens økt som vanlig


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9330. desember 2022, 17:52
Dato: 30.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp

oppvarming
tur m rocky
4min heng i rigg, m reim
3x30 2kg halfbow rotatorcuff
3x15 3kg utover rotasjon

elbow fix
3x5 5sek ca 60*

Windmill 2021
8x 15kg
8x 15kg
8x 17,5kg

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?) 2021
benk i h.6
12x kosteskaft
2x8 kosteskaft +4kg

incline football bar press 2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s 2021
h7 5x6 60kg -> 5x8 55kg

seated ez frenchpress 2020
10x 27kg
8x 32kg
6x 37kg
10x 32kg

chest supported facepulls 10X1 i superset med monkey hang 1arm
10x 35kg -> 5s heng m KNE løftet
8x 40kg -> 5s heng m KNE løftet
6x 45kg -> 5s heng m KNE løftet
10x 40kg -> 5s heng m KNE løftet

Kommentar:
stod øve styrkeløften og tok økt itte prog, goe økt!


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9331. desember 2022, 14:24
Dato: 31.12.22
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming
6min echo bike, kun armer

standing cable center cupping  m fat grip
4x12 25kg rpe 11

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
10kgx20, 15kgx15, 20kgx12

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl.
20kg 3x10 20kg nonstop,
paus
20kgx10
paus
20kgx10

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks. 2x20 15kg

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
10x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg.
20kgx63

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
3rds FT 30 abmat situps, 20kg 60m sled drag, 12 ghd situps, 25kg 30m 1arm farmers
12m54s

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
echo kun bein nesepust 2rds 90s all out 3min roli
42,0kmt 4,93km 93kcal

Kommentar:
- god skuring. fot/tær komme seg, men kjenne det tildels heiletiå, så må bare gi det fred nå, så det får bli bra en gang for alle


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. januar 2023, 20:58
Dato: 01.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
10min echo bik
hero pose
4min heng i rigg m reim.
barbell biceps release

front squat   24X1
5x3 75 75 75 79 80kg (1zombie, 4frontsq

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
3x10 12.5kg

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
3x12 10kg

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2121
5x9 120, 130, 130, 130, 130

nordichams.(ghd   
2x8

single leg RDL   3020
5x6 45kg 47 49 50 50kg

sideutfall
3x10

kommentar:
- i seng 22 igår, men blei ligavell straffa med kink i nakken når eg stod opp. fekk inn ei goe økt fordet, meir bekymra for mårådagens økt, vist nakken e lik som idag..
- ca 280treningsøkte i 2022


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. januar 2023, 21:14
Dato: 02.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

oppvarming
tur m rocky
4min heng (m. reime

90 90 hangs i superset med dumbbell pullover
4x 25s -> 10x 22.5kg 8x 25kg 6x 27,5kg 10x25kg

face to wall press  2121
4x7 5kg (nakke kink

Windmill 2011
4x 20kg, 20kg, 22.5kg

behind neck strict press 1121
4x12 20kg
Langfint innerring, og 3 siste set lillfing innerring

sitt benk 2121 i superset med single arm dumbbell row 2021
5x6 30+30kg -> 5x6 25kg (nakkkekink

brachialis hammercurl 2011 i superset med mike o'hearn pushdown 3011
10x 14,5kg, 8x17kg, 6x17kg, 10x14.5kg -> 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg, 10x55kg

Kommentar
- overraskande god økt og lite hindra av nakke kinken. versta va windmill, hantelroing og face to wall pressn


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. januar 2023, 19:39
Dato: 04.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Litt armbak trening, men ingen oppmøtte så bare en liten times lek med i hovedsak nedtrekken & armbak bordet

Kommentar:
nakkekinken ennå nokså solide


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. januar 2023, 20:11
Dato: 05.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
3min echo bike

4min heng i rigg m figure 8

garhammer raise 21X0
3x9

hip adduction liftups 11X1
3x8 (midt av legg på benk) nonstop

RDL 30X1
6x 140kg, 140kg, 143kg, 146kg, 148kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko) 3010
15x 22,5kg
12x 25kg
10x 30kg

wide stance standing GMS m ssb 20X1
6x 81,5kg 81,5kg 91,5kg 95,5kg 81,5kg

side utfall:
4x8

kommentar:
ennå nokså fæl nakkekink, versta va definivt goodmorningen då nakken automatisk anstrengte seg når lente meg fram


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. januar 2023, 22:45
Dato: 06.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

fredag øvekropp

oppvarming
rocky tur
heng i rigg m reime 1+3min
halfbow rotator cuff 2x4 2kg
utover rotasjon rotatorcuff 2x20 3kg

elbow fix    
3x5reps 5sek 60*

Windmill   2021
4x7 17,5

Prone Incline Press over hodet med kost(+vekt?)   2021
h.6 kosteskaft +4kg
x8, x8, x6

incline football bar press   2021 i superset med nedtrekk, bak håve m/s   2021
5x 65kg -> 6x 60kg
5x 70kg -> 6x 65kg

seated ez frenchpress   2020
10x 32kg
8x 37kg
6x 40kg

chest supported facepulls   20X1 i superset med monkey hang 1arm(kne løftet)
10x 40kg -> 10s
8x 45kg -> 10s
6x 50kg -> 10s

Kommentar:
-


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9307. januar 2023, 16:33
Dato: 07.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming
spesifikk ov.
4min heng i rigg

standing cable center cupping  m fat grip
10x 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
10kgx 20, x24

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks. 4x10 10kg nonstop

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl. 4x15 30kg

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
30kg x40, x30

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
2rds for time
40 abmat situps
30kg 90m bak. sled
15ghd situp
27.5kg 60m farmers begge side.
=11m 33s

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
echo kun bein, nesepust. 10min.
35,8km/t snitt 5,97km 117kcal
rpe10

Kommentar:
- goe økt :)))


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. januar 2023, 16:34
Dato: 08.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
spesifikk ov for frontbøy
heng i rigg 4min

front squat   24X1
2x85kg, 90kg

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
15x 0kg
15x 12,5kg

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
2x20 8kg

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2121
7x 140kg, 155kg, 170kg

nordichams.(ghd   
4x7

single leg RDL   3020
5x 55kg
5x 63kg

side utfall
4x10

kommentar:
smud. mtp 7reps gjekk greit på både 140, 155 og 170 vise det kor møje all tut/pumpen he hindra tyngre vekte her, fremfor faktisk at d e så veldig tungt


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9309. januar 2023, 17:21
Dato: 09.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

mandag øvekropp

oppvarming
4min heng i rigg m figure 8

90 90 hangs (kneløft hodet fram) i superset med dumbbell pullover
3x30s -> 10x25kg, 8x 27.5kg, 6x30kg

face to wall press 2121
3x8 5kg

Windmill 2011
3x 22.5kg, 25kg 27.5kg 27.5kg

behind neck strict press 1121
3x16 20kg

sitt benk 2121
5x 35kg
5x 40kg

single arm dumbbell row 2021

brachialis hammercurl 2011 i superset med mike o'hearn pushdown 3011
10x17kg, 8x17kg, 6x19,5kg -> 10x 55kg, 8x60kg, 6x65kg

kommentar:
grei økt. droppa roingå pga kinken i nakken som resetta seg å blitt fæl igjen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. januar 2023, 19:58
Dato: 11.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22')

Armbak

med Rimas, Benjamin & Far

Kommentar:
1time goe økt + m supermatcha på sluttn


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. januar 2023, 12:57
Dato: 12.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

torsdag underkropp + korsrygg

oppvarming
5min spesifikk ov
4min heng i rigg (m. figure 8

garhammer raise   21X0
5x7

hip adduction liftups   11X1
2x10 midt av legg på benk

RDL    30X1
5x 150kg
5x 160kg

front foot elevated split squats (controlled tempo, uten sko)   3010
10x 30kg
8x 38kg
6x 45kg
10x 38kg

good morning ssb seated w/locked knees(4uke)   20X1
5x 96,5kg
5x 100,5kg

Side utfall
5x10

Kommentar:
Grei økt. Litt ødelagt i begge skuldrene, kjente det på armbaken igår, og d gjorde d nok ikke bedre. versta e å henga, jedna litt motstand/øvestrekk itte alt hengingå. får sjå om må ta noge hensyn imårå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9313. januar 2023, 20:14
Dato: 13.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

5min echo bike

elbow fix
3x5reps 5sek 60*

møje skulder mobilitet/tøying

nedtrekk
kabelroing
liggende hantelpress
sittende skulderpress

triceps release 3set hver arm 40reps
biceps release 5minutt hver arm


kommentar:
-nokså ødelagt i skuldrene så tenkte bare å kjøra rolige bloodflow og lett tøying. blei litt vel møje tøying tbh
-3økter igjen på gymmen så flytte eg t asia for en periode


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. januar 2023, 16:00
Dato: 14.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

lørdag armbak øvelsa, legger, kondisjon, gpp/plyometrics

oppvarming
rockytur
10min spesifikk oppvarming

standing cable center cupping  m fat grip
3x20kg

Standing cable wrist curl, neutral (la reima gå over pekefing)
3x30 5kg nonstop

standing wrist supination cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
inkl.
2x30 10kg nonstop (rpe10

standing wrist pronation cable(annenhver uke inkl. rundt håndledd)
eks.
3x20 15kg

standing cable wrist curl m TYNN grip(facing away i ståande armbak posisjon(derek m shaw))
25kg x40, x40

metcon (pushups, anti rotation, abmat situp, burpee, SU, slede drag, 1arms farmers, calf raise
For time: (each task unbroken)
1. 60 abmat situps
2. 180m bakover slededrag +40kg
3. 24 ghd situps
4. 150m left arm farmers walk 30kg
5. 150m right arm farmers walk 30kg

intervall (løping, echo, ellipse. nesepust)
echo bike, kun bein
nesepust
20minutt
32,5km/t snitt
184kcal
10,86km

Kommentar:
- grei økt. kjørte høg rep på armbak øvelsane for va redd å våkna voldsom armbak kreft, men di virka møje bedre enn venta. skuldrene halvvonde ennå tho
- metconen va harde, kvær av di forskjellige oppgavane unbroken va ish rpe 10
- følte eg forstrakk den eine ryggstrekkeren på torsdagsøktå, va pinnstive igår, og stive idag ao, helste så ann spasme opp. plagde ann nok litt på metconen ao


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. januar 2023, 16:13
Dato: 15.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

søndag underkropp + korsrygg

oppvarming
tur m rocky
15min spesifikk ov

front zombie squat   24X1
3x 80kg
2x3 84kg

1beins hipthrust med tøying + kg   2022
3x8 17,5kg

high box step up(controlled tempo, uten sko)   2020
1x22 8kg

rackpull(for låring(PÅ kne(på 20kg bumper+1gummi mat   2121

nordichams.(ghd   
1x4
1x10
1x8

single leg RDL   3020

side utfall
3x10

1beins leg extension
20x 5kg
12x 10kg
6x 15kg
2beins:
20x 15kg

kommentar:
- vondt høgre håndledd, så blei zombie squat
- venstre erector fortsatt mega tight, så blei å droppa et par øvelsa


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9316. januar 2023, 13:52
Dato: 16.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

mandag øvekropp

oppvarming
tur m rocky
2min 30 heng i rigg m reime

90 90 hangs (kneløft hodet fram) i superset med dumbbell pullover
2x35s -> 2x10 25kg

face to wall press 2121
2x10 5kg

Windmill 2011
2x 20kg, 25kg, 27,5kg 30kg, 30kg

behind neck strict press 1121
2x20 20kg (lillefing på innderste ring)

sitt benk 1010
3x20 20+20kg

single arm plate row 1010
3x20 20kg

double dumbbell hammercurl  i superset med mike o'hearn pushdown
okklusjon - okklusjon

+ litt pecdec m ricky

kommentar:
siste økt på gymmen før asia avreise.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9319. januar 2023, 15:19
Dato: 19.01.23
Vekt: 94,0kg(02. oktober 22'

gpp uke 9

muscle factory bangkok

torsdag - bakside lår & korsrygg

gå bort (ca 15min)

Triset:
Hip adduction liftups 3x8 (midt av legg på benk)
Side utfall 3x10
1beins hipthrust 3x8

nordichams.(ghd   20X1   
2x8 rpe 9

RDL  51X0
3x7 120lkg rpe9,5

wide stance good morning   20X1   
oly.bar
3x10 50kg, 60kg, 60kg

rackpulls 2121 (Fra kne   
2x15 110kg

prone ham curls   20X0 (fitness( count maskin   
15x25kg
12x35kg
10x40kg
15x30kg

Kommentar:
sinnnsjuge pump i korsryggen fra start t slutt, blei litt pausa spess på good morning og rackpulls pga d


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9320. januar 2023, 10:41
Dato: 20.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 9

muscle factory bangkok

fredag - skuldre, legga, mage, kondisjon   
   
oppvarming:
gå bort t gymmet (ca 15min)
pullover(maskin) 3x20
en god del tøying og release av lats, bryst og tricep

face to wall press    2121   
3x10 5kg

monkey hang 1arm(kne løftet)      
3x10s

behind neck strict press   1121   i superset med sittende tåhev
15x 20kg
2x15 25kg
tåhev (sittende   3030   
(15)10x20kg,
12x20kg(rpe10)
10x20kg,
15x16kg(rpe10

lateral raise   20X0   i superset russian twists   
15x5kg,
12x7,5kg
10x9kg,
15x7,5kg
russian twist
1x20 10kg,
2x20 12.5kg

powell raise   2020   
15x2,3kg(rpe9),
12x3,8kg
10x4,5kg(rpe8
15x2,3kg

+ littebitt sidehev & pushdown pump

kondisjon - tredemølle (nesepust      
8min 8kmt lett jogg

kommentar:
- grei økt
- litt kjedele med gpp når æ på muscle factory men^^


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2023, 05:32
Dato: 21.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 9

muscle factory bangkok

lørdag - fremside lår, øvedel rygg, biceps      

oppvarming
gå bort t gymmet (ca 15min)
low cable pullins - 2x20(kneløft) hadde ikke oppsett t lcp
sideutfall 3x10
hero pose 3x60s

front foot elevated split squats (uten sko)   3010   
15x22kg
12x26kg
10x30kg
15x26kg rpe11

front squat 3010 i superset med lat rows 3020
3x5 70kg 70kg 80kg
lat rows
3x12 40kg (rpe 10

nedtrekk, bak håve m/s   2021   
3x12 70lbs, 90lbs, 90lbs(rpe9

brachialis hammercurl   1011   
20x10kg,
15x12,5kg(rpe10),
12x12,5kg(rpe10)
(20)14x10kg rpe10

+okklusjon 5kgx30,15,12,10

Kommentar:
- god økt med lite knepain. på tross av voldsomme insomnia igår, så veldig lite søvn. litt svimmel tho
- siste øktå på muscle factory bangkok, for denne gang


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9322. januar 2023, 13:44
Dato: 22.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 9

FX Fitness Gym Rawai, Phuket

søndag - bryst, triceps

oppvarming
gå bort (20min)
elbow fix 2set 5rep 5sec (1set rundt 50mm, 1set rundt firkantrør)

Prone Incline Press over hodet m kost(+vekt)    2021   
benk ca 60*
5kg x 6, x6 (rpe 8-9

incline football bar press   3011   
60* benk
utført med oly.stang
8x60kg
60kg(rpe8)
65kg (rpe9

benk m hantla   21X1   i superset med liggende ez franskpress 2020
12x20kg(rpe7)
10x25kg(rpe7,5)
8x35kg(rpe8,5)
12x30kg
ez frenchpres
20x5kg
15x10kg
12x15kg (rpe 8-9
20x10kg (rpe 8-9

pecdec flyes   3010   i superset med mike o'hearn pushdown 3021
15x 40kg
12x 45kg
10x 55kg
15x 45kg
mike o'hearn pushdown 3021
15x 20kg (i nedtrekk) (rpe 8,5
12x 25kg (i kabeltrekk (rpe 7
10x 35kg (i kabeltrekk (rpe 7
15x 35kg (i kabeltrekk (rpe 7,5

Kommentar:
- greie økt i et pittelite gym som ligavell hadde greit med utstyr. solid powerwalk før/itte trening på ca 5,5km
- låg vekt på franskpressen, men med superset den mengden reps og tempoet så æ dæ så dæ æ ^^


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2023, 05:01
Dato: 24.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 9

Maximum Fitness Patong

tirsdag - skuldre, ø.rygg, fremside lår, legger      2t 20min

oppvarming
lett gange
elbow fix 3set 5rep 5sec 60*
8min statisk og aktiv tøying av bryst og lats

90 hangs (kneløft hodet fram)      
3x33s

militærpress   11X1   
3x10 49kg rpe8, 49kg rpe9, 49kg rpe9
xxxx 1x16(20) 39kg rpe10

Windmill (touch tå   2021   
3x8 35lbs

1arms cbd
3x 36kg, 40,5kg 45kg (loddrett plassering
5x 31,5kg 36kg (ordentlig plassering

chest supported facepulls (patong ro maskin m støtte)   20X2 i superset med front squat
15x20+20kg rpe 7-8
12x25+25kg
10x35+35kg rpe8,
15x35+35kg rpe10
front squat 23X2
6x 62kg
6x 62kg
6x 67kg (rpe 8,5

Pullups   20X1 i superset med leg extension 2020   
3x rpe 9  
6
5
5
leg extension 2020 ("matrix maskin
20x 27kg (rpe 9
15x 32kg (Rpe 8
12x 41kg
20x 36,5kg (rpe 9

lats row machine   20X1 ("bench" va merket på maskinen)   
20x20kg+20kg rpe8,
15x30kg+30kg(rpe8)
12x45kg+45kg(rpe8,5),
20x35kg+35kg

stående tåhev   20X1 (matrix smith (oppbygd tå   
20x+10kg(rpe9),
15x+20kg(rpe8),
12x+40kg(rpe9)
20x+20kg(rpe10)

Kommentar:
- tenkte å prøva å begynna å henga litt igjen, men mtp hadde 90hangs, pullups og he armbakøvelsa imårå, så droppa eg noge meir
- lat row og stående tåhev sko vore i superset, men va ingen ståande tåhev der, og va kø på smithmaskinen
- veldig god økt
- våkna dagen derpå heilt stive øve v. raoballe


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. januar 2023, 16:41
Dato: 25.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 9

FX Fitness Gym Rawai, Phuket

onsdag - armbak øvelsa, mage, kondisjon & triceps release   

5min generell oppvarming
5min tøying
8set 30reps triceps release på smithstang fordelt utover økta
   
stående center cupping tynnt håndtak      
25kgx30,
40kg20,
45kgx10,
35kgx20
neutral cable wrist curl      
3x20 10kg

standing cable wrist supination      
eks.
2x30 10kg

standing cable wrist pronation      
ink.
20kgx20,
30kgx10,
20kgx25

stående cable wrist curl derek      
35kgx20
30kgx30

okklusjon      u.armcurl
5kg 30,30,15,20

40* decline situp      
x20,
+10kgx15,
x20
tredemølle      
3rds 1min 9kmt 1min 12kmt
+1min 9kmt og 6kmt, nesepust

Kommentar:
- Grei økt, men våkna idag heilt stiv og fæl øve venstre rompeball, i korsryggen der, ikke bra. skeptisk kæ æg klare/bør jær av øktå imårå :'( tyypisk, nå når gjekk så bra. merka ikke når det oppstod, men va uvanlig drid i ryggen m windmill. ao litt likt som eg kan ha fått siste årå av ståande press - noge som va møje av grunnen t eg la t militærpress de neste 6vegene, for å bygga litt toleranse for å unngå nettop dettte..


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. januar 2023, 09:04
Dato: 27.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 10

rawai gym å fitness

5min generell oppvarming
pullover 4x14
3rds statisk tøying av lats å bryst
5min foamrolling av lats
3x30 triceps release

face to wall press    2121
4x7 6,8kg (sleit m full lockout

monkey hang 1arm(kne løftet)   
2x14s

behind neck strict press   1121 i superset med sittende tåhev 3030
12x 27kg -> 15x rpe 8
12x 31,5kg -> 12x rpe 9
12x 27kg -> 10x rpe 8,5

lateral raise   20X0 i superset med russian twists
15x 9kg -> 9kg x30
12x 11,5kg -> 9kg x30
10x 11,5kg -> 9kg x30

powell raise   2020
15x5lbs(rpe8),
12x4kg(rpe8,5),
10x6kg(rpe10
   
kondisjon    - tredemølle
10min 20incline 4kmt (ezy

Kommentar:
- ryggen/sete/hoftå ennå heeilt fuckt på venstre siå, glae eg fekk lov t å så å sei jær denne øktå ordentlig. va nok kondisjonen som blei mest begrensa, tok d rolig der


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9328. januar 2023, 11:03
Dato: 28.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 10

fx fitness rawai phuket

lørdag - fremside lår, øvedel rygg, biceps

generell oppvarming
gå bort (2,5km kvær vei)
litt lett tøying +
2x20 kneløft (droppa pullinn pga ryggen
3x8 sideutfall
2x1min hero pose
   
front foot elevated split squats (uten sko)   3010 i superset med nedtrekk, bak nakken m stopp 2021
15x22.5kg(rpe8,5
12x27,5kg(rpe8,
10x32,5(rpe8
nedtrekk bak håve m/s 2021 (merke: "thai m" fx gym phuket)
10x 35kg (rpe 7
10x 45kg (rpe 8
10x 50kg (rpe 9
10x 50kg (rpe 9,5

front squat/zombie   (2020 el )3010 leg extension 3010 i superset med bent over rows   3020 fx sin romaskin 3020
10x 15kg rpe 6 -> 10x 30+30kg rpe 9
10x 25kg rpe 7 -> 10x 30+30kg rpe 9
10x 40kg rpe 7,5 -> 10x 30+30kg rpe 8
10x 55kg rpe 8 -> 10x 30+30kg rpe 8,5

brachialis hammercurl   1011
20x12.5kg(rpe10),
15x12,5kg(rpe10)
12x12,5kg(rpe10)

okklusjon: xxxx
7,5kg x30, x not today sprengte ????

Kommentar:
- Grei økt, fornøyd med at eg fekk gjort front foot elevated på tross av ryggen, hadde ikke trudd dæ i forkant. så helste bare frontbøyen eg måtte autoregulera. håpe ikke eg pusha d formøje
- litt bedre idag, men fortsatt veldig irritert/stramt øve v.raoballe stråle/fucke d å bøya seg etc
- flytte t patong imårå, så neste økt blir nok der. trolig på maximum fitness


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9329. januar 2023, 10:55
Dato: 29.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 10

Phuket Gym Patong

søndag - bryst, triceps   
gå bort - 5min
elbow fix - 3set 5rep 5sec 60*
triceps release 5set 30reps
+ litt tøying av bryst

Prone Incline Press over hodet m kost(+vekt)    2021
60* 
4x5 6kg(ca vekt, ezbar) rpe9

incline football bar press   3011
60* oly.
4x7 65kg rpe9
siste set 2-3min pausa

benk m hantla   21X1 i superset med liggende ez frenchpress 2020
12x30kg rpe8,5 - 20x6kg(?) tom.ez rpe8
10x35kg rpe8,5 - 15xstang+5kg rpe8
8x39kg rpe10 - 12x stang +10kg rpe 8

flyes   3010 i superset med mike o'hearn pushdown   3021
15x rpe7,5 - 15x rpe8
12xrpe 8,5, - 12xrpe 8,5
10xrpe 10 - 10xrpe 9

kommentar:
- relativt goe økt, ryggen/sete ennå langt fra god, men møje bedre enn for 2 daga si
- brugane utvalg på dette gymmet, men ikke ac, møje rust etc. va dæ besta som va nærme, + greie pris, måtte fort opp i x2,5 pris for en dropin om eg ville t et av di ordentlige gymmå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9331. januar 2023, 09:20
Dato: 31.01.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 10

Maximum Fitness Patong

tirsdag - skuldre, ø.rygg, fremside lår, legger      1t 50min

oppvarming
gå bort - ca 15min
elbow fix 3set 5rep 5sec 60*
5min rulling av lats
3min tøying av bryst

90 hangs (kneløft hodet fram)     
2x40s

militærpress   11X1   
4x8 51,75kg (rpe 8, rpe 9, rpe 9,5, rpe 10
xxxx
1x16 41,75kg (rpe 8,5 (itte 2set windmill, glømtann

Windmill (touch tå   2021   
4x7 18kg

Circus Dumbbell
5x 31.5kg
5x 36,5kg
5x 41kg

1arms cbd
3x 36kg, 40,5kg 45kg (loddrett plassering
5x 31,5kg 36kg (ordentlig plassering

chest supported facepulls (patong ro maskin m støtte)   20X2 i superset med front squat
15x35+35kg rpe 10
12x35+35kg rpe 10
10x35+35kg
front squat 23X2
5x 70kg (frontbøy
5x 75kg (zombie rpe 9,5
5x 75kg (frontbøy rpe 9,5
5x 75kg (frontbøy rpe 10

Pullups   20X1 i superset med leg extension 2020   
2x rpe 9-10
1x8 rpe 9,5
1x7 rpe 10
leg extension 2020 ("matrix maskin
20x 32kg (rpe 9
15x 41kg (Rpe 8
12x 45kg

lats row machine   20X1 ("bench" va merket på maskinen)   i superset med stående tåhev 20X1
20x35kg+35kg rpe9,
15x45kg+45kg
12x50kg+50kg(rpe9),
stående tåhev   20X1 (matrix smith (oppbygd tå   
20xsmith+30kg(rpe8,5),
15xsmith+40kg(rpe9),
12x+50kg(rpe9)

Kommentar:
- solide økt på 1t og 50min. t min store øverraskelse fekk eg gjort adle øvelsane på tross av ryggen, bare ikke håpa det blir drid imårå igjen. skomlaste va definitivt windmill og frontbøy
- då he eg trunå på RDL går igjen på torsdag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9301. februar 2023, 16:27
Dato: 01.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

gpp uke 10

FX Fitness Gym Rawai, Phuket

onsdag - armbak øvelsa, mage, kondisjon & triceps release  

4min spesifikk oppvarming/tøying
  
stående center cupping tynnt håndtak      
4x30 30kg rpe 10

neutral cable wrist curl      
5kg x 40
15kg x 20
20kg 3x8

standing cable wrist supination      
inkl.
4x15 20kg rpe11 på høgre

standing cable wrist pronation      
eks.
20kgx15
25kgx15
30kgx15 rpe9,5

stående cable wrist curl derek      
40kg x30

okklusjon      sittende incline hammercurl (begge samtidig)
2,5kg 4x30 rpe 10

40* decline situp      
4x25 rpe 10

tredemølle      
8min 10km/t nesepust (rpe 8,5 ift nesepust)

en god del henging iløpet av øktå:
1min
2x30s
3x30s på glatt 35mm stang.

Kommentar:
- gjorde ikke triceps release, fekk ikke med meg d sko jæras idag
- en god del tøying på strandå idag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9302. februar 2023, 13:10
Dato: 02.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Maximum Fitness Patong

gpp uke 11

Oppvarming:
- 6min spesifikk oppvarming
- hip adduction liftups 2x10 midt av legg
- side utfall 3x10
- 3x10 1beins hipthrust m.tøy   
- triceps release 7x30reps ila øktå

GHR   20X1  45* rygghev 3030
3x8 (hadde ikke GHD

RDL  2X2X
7x 150kg
7x 155kg

wide stance good morning   20X1
4x8 65kg

rackpulls 2121 (Fra kne   2121
12x 120kg
12x 130kg
12x 130kg (rpe 100

prone ham curls   20X0
15x rpe 8,5
12x rpe 8,5
10x rpe 8,5

Kommentar:
- meir rom enn før på good morningen. litt skummelt for ryggen, så tårde kje øka dei 5kgå eg kanskje kunne
- siste øktå i thailand for denne gong vil eg tru blir stramt med tid imårå då eg reise kl 10 og gymmet åpne 07. ikke framme i bali før 22-23tiå


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. februar 2023, 06:42
Dato: 03.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Phuket Gym Patong

gpp uke 11

90min - fredag skuldre, legga, mage, kondisjon   

oppgvarming
gå bort
pullover 24x 17kg, 20kg
litt novikov oppvarming
4minutt rulling av lats
3set bryst tøying
4x30 triceps release

monkey hang 1arm(kne løftet)   
5x8s

face to wall press    2121
7kg 3x8 (slite litt i lockout)

behind neck strict press   1121 i superset med sittende tåhev 3030
10x35kg -> 10x30kg rpe 8,5
10x35kg bredt grep -> 8x50kg rpe 9
10x35kg medium bredt grep ->6x65kg rpe 9,5
10x35kg starndard grep -> 10x50kg rpe 10

lateral raise   20X0 i superset med russian twists
10x12kg -> 10kg x24
8x,12kg -> 10kg x26
6x13kg -> 10kg x26
10x12kg rpe10 -> 10kg x26

powell raise   2020
10x6kg rpe10, 8x7kg rpe9, 6x8kg rpe10, 10x7kg rpe 11
   
kondisjon   
5min 15 incline 5kmt nesepust + gå heim(800m)

kommentar:
- fin og effektiv morgenøkt før avreise t Bali. kjøre ish 40timers faste på reisen e planen, sist måltid ca 13tima før denne øktå.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9304. februar 2023, 11:19
Dato: 04.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 11 (ca 1t 45m

oppvarming
6min tredemølle
low cable pullins 25+25kg x20, 30+30kgx15 (rpe 9,5
sideutfall 3x10
heropose 2x1min

front foot elevated split squats (uten sko)   3010 i superset med nedtrekk bak håve m/s 2021
10x 32,5kg -> 45kg x8
8x 35kg -> 55kg x8
6x 40kg -> 60kg x8 (rpe 9,5
10x 35kg (rpe 8) -> 60kg x8(rpe 8
n/a -> 60kg x8 (rpe 9

front squat/zombie   3010 i superset med bent over rows 3020
4x 80kg -> 8x 50kg (rpe 9
4x 90kg -> 8x 50kg (rpe 9
4x 90kg -> 8x 50kg (rpe 10
4x 94,4kg zombie -> 8x (50kg rpe 10
n/a -> 8x 50kg(rpe 10

brachialis hammercurl   1011
12x15kg rpe 9,
10x15kg rpe10,
8x15kg rpe10,
12x12,5kg rpe8,5

Kommentar:
- god fusste økt i ubud itte 2 små måltid itte 40timers faste


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9305. februar 2023, 13:24
Dato: 05.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

søndag - bryst, triceps (1t 45m
   
elbow fix - 3set 5rep 5sec 60*
bryst/lat/skuldre tøying i pausane

Prone Incline Press over hodet m kost(+vekt)    2021
60* 12x5kg+kost rpe9

incline football bar press   3011
5x6
70kgxrpe9
70xr9
70xr9,5,
70xr9,5,
70xrpe9,5

benk m hantla   21X1 i superset med ez franskpress 2020
9x37,5 rpe8,5 -> 12x 15kg rpe 8
6x 40kg rpe8,5 -> 10x 20kg rpe 8,5
9x37.5kg rpe10 -> 8x 25kg rpe 8,5
n/a -> 12x 20kg rpe 8

flyes   3010 i superset med mike o'hearn pushdown   3021
10x10/23lodd rpe7 -> 10x30kg rpe8
8x13/23lodd rpe 7 -> 8x40kg rpe8
6x17/23lodd rpe8,5 -> 6x 50kg
10x16/23lodd rpe9,5 -> 10x45kg rpe9

triceps pushdown okklusjon
okklusjon triceps pd  35kgx30, 40kgx30, 45kgx20, , x20

kommentar:
- god økt, fekk pusha meg bra i de fleste øvelsa, nogen set blei litt for lette, men tar d igjen neste økt
- definitivt blitt bedre å pusha meg kvar set siste mnd


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9306. februar 2023, 10:15
Dato: 06.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 11

onsdag - armbak øvelsa, mage, kondisjon & triceps release (utført mandag)

triceps release 5set 40reps kvar arm
heng i rigg 4set x1min


stående center cupping tynnt - utført i dual cablecross
4x20 30kg

neutral cable wrist curl - utført i dual cablecross
3x25 10kg rpe10

standing cable wrist supination - utført i dual cablecross
eks.
15kg 2x20
20kgx12

standing cable wrist pronation - utført i dual cablecross
inkl.
25kgx15
35kgx12
30kgx15

stående cable wrist curl derek
40kgx20, 45kgx20, 50kgx15

okklusjon

40* decline situp
2x30

tredemølle, nesepust
3rds
1min 8kmt
1min 12.5kmt
rpe 7,5

kommentar:
- he plana om å reisa t byen å trena armbak på lørdag, så kjørte onsdagens armbak/kondis økt idag, istedet for fri/kondis. såå får me sjå om eg tæge øktene framøve som oppsatt(trening OG armbak lørdag) eller om eg forskyve tors-lør øktene en dag tidligere, siden onsdag nå allerede e gjort.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9307. februar 2023, 07:28
Dato: 07.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 11

tirsdag - skuldre, øvedel rygg, fremside lår, legger (2t 10min)   

elbow fix & tøy/rull lats/bryst   
3set 5rep 5sec
tøying av lats, bryst skuldre i pausane

90 hangs (kneløft hodet fram)   
5x30sec (22min når ferdig m denne)

militærpress   11X1
7x 54,7 rpe 8
7x 56,6 rpe 9
7x 54,7 rpe 9
7x 54,7 rpe 9
7x 54,7 rpe 9
XXXX
13x 44,7kg (rpe 8,5

Windmill (touch tå   2021
6x 20kg
6x 22,5kg
6x 25kg
6x 25kg (føltes smud idag, mobiliteten va niz

chest supported facepulls   20X2 i superset med front squat 23X2
10x35+35 rpe8 -> 4x 80kg rpe 8
8x45+45kg rpe 9 -> 4x 80kg rpe 8,5
6x,50+50kg rpe8 -> 4x 80kg rpe 8,5
10x45+45kg rpe9 -> 4x 85kg rpe 8,5
n/a -> 4x 85kg rpe 9


Pullups   20X1 i superset med leg extension 2020
6x -> 12x 10lodd rpe 7
6x -> 10x 13lodd rpe 7,5
4x -> 8x 15lodd rpe 8
4x -> 12x 15lodd rpe 9

Circus dumbbell
3x3 40kg

lats row machine   20X1 i superset med -> stående tåhev   20X1
12x 30+30kg -> 12x smith +10kg rpe 8
10x35+35 -> 10x smith +30kg rpe 8
8x45+45 rpe8 -> 8x smith +50kg rpe 8
12x 45+45 rpe9 -> 12x smiith +50kg rpe 9

kommentar:
- uke 11 ferdig, ser for meg å kjøra 2-3vege t, før mindre gpp, meir hypertrofi og meir funksjonell hypertrofi, pushpress etc.
- mage ache så plaga i enkelte øvelsa ijønå øktå
- mårånøkt, før frokost


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9308. februar 2023, 06:34
Dato: 08.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 12

torsdag(utført onsdag) - bakside lår, korsrygg (totalt 1t 47min

oppvarming
leg swings 2set fram og t side
hip adduction liftups 3x10 midt av legg på benk (0 pause, rpe 10
1beins hipthrust m tøy 3x10, nonstop
assisted side utfall m 5sec hold hver rep 3x3

GHR   20X1 dessverre ingen GHD her heller - 45* rygghev 3030
2x10 +10kg

RDL  51X0
3x6 rpe 9 (130kg, 130kg, 130kg rpe 10 siste set

wide stance good morning   20X1
5x7 70kg (litt mer behagelig siste settå, trolig pga meir lowbar?

rackpulls 2121 (Fra kne
140kg rpe 9
140kg rpe 11
140kg rpe 10
140kg rpe 11 (m 6min pause frå forrige set

prone ham curls   20X0
10x 9lodd rpe8
8x 12lodd rpe9
6x 14lodd rpe9,
10x 12lodd rpe9, korte pausa

Kommentar:
- solide økt, fæælt m konstant pump/utmattelse i korsryggen, i tillegg e dette egentlig onsdagsøktå, så underkroppen sko egentlig hatt 1dag t med hvile (pga eg tok onsdags armbak øktå på mandag)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9309. februar 2023, 06:04
Dato: 09.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 12

fredag(utført torsdag) -  skuldre, legga, mage, kondisjon   

pullover 18x 22.5kg, 25kg, 25kg
bryst og lats tøying/active release i pausane t:
triceps release 6set 30reps

monkey hang 1arm(kne løftet)   
3x12 rpe 8

face to wall press    2121
5kg x12 ufordrande i  lockout, mobilitesmessig
5kg x12 bedre dette settet (tøya nakken litt u pausen)

behind neck strict press   1121 i superset med sittende tåhev 3030
15x 25kg
12x 35kg (rpe 9 -> 10x 30kg rpe 8
9x 40kg (rpe 9 -> 8x 45kg
6x 45kg (rpe 8,5 -> 6x 55kg rpe 8

lateral raise   20X0 i superset med russian twists
10x 12,5kg rpe 10 -> 34x 10kg rpe 8,5-9
8x 12,5kg rpe 10 -> 34x 10kg rpe 8,5-9
6x 12,5kg rpe 9 -> 34x 10kg rpe 8,5-9

powell raise   2020
10x 7,5kg rpe 10 (på albu
6x 7,5kg rpe 8 (liggende heilt nere
8x 7,5kg rpe 9 (liggande heilt nere

kondisjon - jogging
10min
10km/t
nesepust
rpe 8,5

kommentar:
- smud mårånøkt før frokost
- hadde thai massasje itte øktå igår, va rette hoftå sko låsa seg/ficka igjen som for et par vege siden, men virka bare som va max utmatta itte øktå
- kjøre tradisjonell massasje itte denne øktå, før satse på bein igjen imårå (lørdagens økt, utført fredag - sånn eg kun he armbak på lørdag)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9310. februar 2023, 11:08
Dato: 10.02.23
Vekt: 97,8kg(15. januar 23'

Pogti (Armbak) - SMA N 1 Kuta

Fekk kje veldig mye bord-tid, då han Gusti fekk armbak kreft nokså fort, men definitivt meir enn ingenting.

Hadde lagra denne dagen som imårå(lørdag) eg, men det va jo feil. Heldigvis innsåg eg det idagmåres 0730 og rakk å reisa. Det passa egentlig bare bedre i forhold t treningå, så fekk underkroppen en ekstra dag hvile.

Ny skulemesterskap og mulighet for å bryta litt både 14. 15. og finale 18. Ser for meg å reisa jaffal den 15. og muuuligens 18, får sjå. Så får eg sjå om finne nogen andre å bryta med ittekvært. Runt 10mars komme Yuri armbak champen frå russland.


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9311. februar 2023, 05:39
Dato: 11.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 12

lørdag - fremside lår, øvedel rygg, biceps (1t 37min)

oppvarming
6min tredemølle
low cable pullins 25+25kg x20, 30+30kgx15 (rpe 10
assisted sideutfall 3x3 m 5sec hold i bunn posisjon
heropose 2x1min

front foot elevated split squats (uten sko)   3010 i superset med nedtrekk bak håve m/s 2021
10x 35kg (rpe 8) -> 12x 55kg rpe 8,5
8x 40kg (rpe 10 balanse) -> 12x 60kg rpe 10
6x 40kg (rpe 8) -> N/A

zombie squat   3010 i superset med bent over rows 3020
3x 90kg -> 12x 42,5kg (rpe 9
3x 100kg -> 12x 42,5kg (rpe 9
3x 100kg -> N/A

brachialis hammercurl   1011
12x15kg
10x15kg
8x15kg rpe9,5

okklusjon - overhånds curl uten tommel XXXX
10kg x30, x20, x18, x17

Kommentar:
- kjørte zombie i stedet for frontbøy pga høgre håndledd
- gjorde bare 3/5 set i bøyen pga
- prøva å få inn ekstra massasje på h.quad t neste økt å håba d ik blitt verre jaffal. (litt usikker kor møje som e at e blitt verre og kor møje som e at eg bare må ta meir i, så då kjenne eg det/(meir)


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9312. februar 2023, 04:10
Dato: 12.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 12

søndag - bryst, triceps

elbow fix / tøying/ov   
3set 5rep 5sec l
itt tøying av bryst, skuldre og lats

Prone Incline Press over hodet m kost(+vekt)    2021
60*
5kg+kosteskaft x12, x10, x10

incline football bar press   301
3x5 74,4 rpe9, rpe9, rpe 9,5 høgre håndledd bæd

benk m hantla   21X1 i superset med liggande ez franskpress 2020
9x40kg rpe9.5 -> 12x20kg rpe 8,5
6x42.5kg vingle verk rpe9 -> 10x25kg rpe 9
N/A -> 8x25kg rpe8

flyes   3010 i superset med mike o'hearn pushdown   3021
10x16lodd rpe8 -> 10x 45kg rpe 8,5
8x18lodd rpe8 -> 8x 55kg rpe 8
6x20lodd rpe 9 -> 6x 65kg rpe 9

Kommentar:
- høgre håndledd bæd, så måtte stramma håndleddstøttte kraftig på skråbenken
- faktisk litt armbak kreft


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9314. februar 2023, 07:26
Dato: 14.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 12

tirsdag - skuldre, øvedel rygg, fremside lår, legger (1t 51min)   

elbow fix & tøy/rull lats/bryst   
3set 3rep 5sec /  tøying og aktiv release i pausane (av lats, bryst og skuldre)

90 hangs (kneløft hodet fram)   
4x35sec rpe 8,5

militærpress   11X1
6x 60kg rpe 8
6x 62,2kg rpe 8,5
tempo xxxx:
55kg x10 rpe 8,5

Windmill (touch tå   2021
5x 25kg
5x 27,5kg
5x 30kg rpe 8,5  (muligens pers dette?)

chest supported facepulls   20X2 i superset med front squat 23X2
10x 45+45kg rpe 8,5 -> N/A
8x 50+50kg rpe 9 -> 90kg x1  (mista balansen i stoppen på rep nr 2
6x 55+55kg -> 90kg x3

Pullups   20X1 i superset med leg extension 2020
N/A -> 12x 15lodd
1x2 rpe 7 -> 17lodd rpe 8 (litt kne
1xrpe 10 = 10rep -> 18lodd rpe 8

lats row machine   20X1
12x 45+45kg rpe 8,5
10x 50+50kg lodd rpe 9
8x 55+55kg rpe 9

stående tåhev   20X1
12x smith + 40kg rpe 8
10x smith + 45kg rpe 8
8x smith + 55kg

Kommentar:
- grei økt.
- mindre pain i høgre kne idag, heldigvis men kjente det definitivt
- lite kontakt med lats idag
- høgre håndledd ennå bæsj, så stroppa d opp på militærpressen. tippe det skyldes vinkelen holdt på datamuså litt formøje siste vegene


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9315. februar 2023, 06:27
Dato: 15.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

armbak bryting
i SMA
Saraswati Denpasar

Kommentar:
- varma ikke opp, og litt kreft frå forrige armbak for 5dagasiden, som våkna øyeblikkelig.
åpningakampane med dommeren med di vidle armane, samt skulevinneren tapte eg. så vant eg resten ittepå (foruten om 1stk høgre kamp med han med armane, men vant adle andre mot ann
- så intenst armane verka på et tidspunkt kan eg aldri tru eg e i stand t å bryta før tiiiidligast 10daga t


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9316. februar 2023, 05:27
Dato: 16.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 13

torsdag - bakside lår, korsrygg (totalt 1t 50min

oppvarming
leg swings 2set fram og t side
hip adduction liftups 2x5 sko på tupp av benk
1beins hipthrust m tøy 3x10, nonstop
assisted side utfall m 5sec hold hver rep x2, x3, x4

GHR   20X1 dessverre ingen GHD her heller - 45* rygghev 3030
3x8 +15kg

RDL  2X2X
6x 160kg
6x 165kg

wide stance good morning   20X1
6x 80kg rpe 8(nais
6x 85kg rpe 9 (meeh, litt merkelig igjen

rackpulls 2121 (Fra kne
6x 140kg rpe 8
6x 160kg rpe 8
6x 180kg rpe 8,5
6x 185kg rpe 9
6x 175kg rpe 9

prone ham curls   20X0
10x12lodd rpe8,5
8x 14lodd rpe8,5
6x 16lodd rpe8,5

Kommentar:
- grei økt.
- som venta soolid armbak kreft, som kjentes jønå heila øktå. spesielt på RDL. frykte eg må belaga meg på minimum 1vega med kreft


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2023, 04:42
Dato: 17.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 13

fredag -  skuldre, legga, mage, kondisjon   

pullover 20x 20kg, 30kg
aktive release bryst og lats tøying
triceps release 4set 30reps

monkey hang 1arm(kne løftet)   

face to wall press    2121

behind neck strict press   1121 i superset med sittende tåhev 3030


sittende tåhev 3030
(20)16x30kg, 
12x30kg rpe9,
20x20kg rpe9

lateral raise   20X0 i superset med russian twists

powell raise   2020


kondisjon - incline gåing
nesepust
15 incline
5min 4kmt
5min 5kmt
5min 4kmt

kommentar:
 -veldig armbak kreft, stod øve d mesta, gjorde d som gjekk. burde nok ikke gjort pullover tho


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9318. februar 2023, 04:45
Dato: 18.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 13

lørdag - fremside lår, øvedel rygg, biceps

oppvarming
leg swings
low cable pullins 20+20kg x20, 30+30kgx20 (rpe 10
assisted sideutfall 4x3 m 5sec hold i bunn posisjon
heropose 3x1min

front foot elevated split squats (uten sko)   3010 i superset med nedtrekk bak håve m/s 2021
10x 35kg
10x 37,5kg
10x 40kg rpe 9
10x 40kg rpe 8,5

zombie squat   3010 i superset med bent over rows 3020
2x 105kg rpe 9
2x 115kg rpe 8,5

brachialis hammercurl   1011

Kommentar:
- endel mindre armbak kreft i venstre nå. høgre ennå veldig bad, + høgre skulder ao begynt å hissa seg
- fekk inn greie økt på underkroppen, men droppa alt øvekropp. kjente kne en god del på split squats, litt på zombie, men på 2erane når eg stroppa opp, kjente eg faktisk ikke særlig


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2023, 05:43
Dato: 20.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

mandag

Litt blood flow og kardio, for å prøve å bli god/bedre i kroppen


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9321. februar 2023, 05:56
Dato: 21.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 13

tirsdag - skuldre, øvedel rygg, fremside lår, legger (1t 27min)   

elbow fix & tøy/rull lats/bryst   
3set 3rep 5sec /  tøying og aktiv release av lats å bryst

90 hangs (kneløft hodet fram)   
1x20s
1x45s

militærpress   11X1
54,4kg x10 (rpe 9
66,6kg x5 (rpe 9

Windmill (touch tå   2021
2x 15kg
4x 25kg
4x 32,5kg

chest supported facepulls   20X2 banded facepulls i superset med front squat 23X2
x30 -> 70kg x 6
x30 -> 70kg x 6 (rpe 9, sleit m å opprettholda zombie

Pullups   20X1 nedtrekk bredt 20X1 i superset med leg extension 2020
55kg x10 rpe 10 -> 15lodd x 15 rpe 9
55kg x10 rpe 8 -> 15lodd x 12 rpe 9
55kg x10 rpe 8 -> 15lodd x 12 rpe 9

lats row machine   20X1  i superset med stående tåhev   20X1
15+15kg x 22 (h. skulder au. stoppa) -> 15x smith + 20kg rpe 9
n/a -> 15x smith + 20kg rpe 9
n/a -> 15x smith + 20kg rpe 9

+2set tibialis to wall

Kommentar:
- høgre håndledd ringt itte dårlig vinkel datamus, og høgre skulder armbak kreft, så blei endel tpassninga, men går riktig vei nå
- våkna i tillegg med en kink i nakken på venstresiå, som hindra littegrann


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9323. februar 2023, 12:27
Dato: 23.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14

torsdag - bakside lår, korsrygg (totalt 1t 45min + litt armbak øvelsa rehab

oppvarming
leg swings 2set fram og t side
hip adduction liftups 3x6 sko på tupp av benk
1beins hipthrust m tøy 3x8, nonstop
assisted side utfall m 5sec hold hver rep 3x4

GHR   20X1 dessverre ingen GHD her  - 45* rygghev 3030
2x10 +20kg

RDL  51X0
2x 80kg
1x 130kg
5x 140kg rpe 8,5
8x 120kg rpe 8,5

wide stance good morning   20X1
2x8 70kg rpe 9, rpe 8
1x8 80kg rpe 8,5

rackpulls 2121 (Fra kne
2x5 190kg rpe 9

prone ham curls   20X0
8x 15lodd rpe 8,5
8x 16lodd rpe 8,5
8x 17lodd rpe 8,5
8x 17lodd rpe 8,5

+

standing cable wrist pronation - utført i dual cablecross
eks.
5kg x 50

neutral cable wrist curl - utført i dual cablecross
5kg x30
5kg x20

Kommentar:
- starta øktå med bitte litt håveverk, å blei verre utøve øktå, + litt kvalm. trolig pga det blei litt rangling igår
- h. skulder kom seg dag for dag, men våre litt drid idag å igår, sikker litt pga møøje scooter kjøring (våre i byen å fornya via etc
- stod øve armbak øvelsa trening(++) igår,


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9324. februar 2023, 04:43
Dato: 24.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14

fredag -  skuldre, legga, mage, kondisjon   (1t 37min

pullover 20x 20kg, 30kg
aktive release bryst og lats tøying
triceps release 4set 30reps

monkey hang 1arm(kne løftet)   
1x10s
1x20s (brukte figure 8 pga h.skulder og ikke med magnesium)

face to wall press    2121
5kg x 10
7,5kg x10 (slit i lockouten, pga mobilitet

behind neck strict press   1121 i superset med sittende tåhev 3030
3set 40kg rpe 9 -> 20x, 13x, 20x
40kg x 12 -> 17x35kg
40kg x 11 -> 13x35kg
40kg x 10 -> 15x30kg

lateral raise   10X0 i superset med russian twists
2x5 7,5kg
10x 12,5kg -> 40x 10kg
10x 12,5kg -> 40x 10kg
10x 12,5kg

powell raise   2020
15x2,5kg rpe7,5
12x4kg rpe8
10x5kg rpe9(kort pause frå forrige set)
15x4kg rpe8,5

kondisjon - incline gåing
nesepust
4rds
1min 8km/t
1min 13km/t
= rpe 8

kommentar:
- tempo 10X0 istedet for 21x1 idag på sidehev, pga h skulder
- goe økt idag, h. skulder tolererte d mesta, sjøl om kjente endel


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9325. februar 2023, 06:25
Dato: 25.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14

lør. fremside lår, øvedel rygg, biceps (1t 20min

low cable pullins
25+25kg x 25 rpe 10
25+25kg x 20 rpe 10

side utfall
2x5 med 5sekund hold hver rep

hero pose
3set 1min

front foot elevated split squats (uten sko)   3010 i superset med nedtrekk bak hode 2021
20cm elevated
0kg x 6
40kg x 12 rpe 10 -> 65kg x 12 rpe 9
40kg x 10 rpe 10 -> 55kg x 12 rpe 10

front squat 3311 i superset med bent over rows XXXX
1x 60kg -> 55kg x 15
1x 70kg -> 55kg x 15
1x 80kg -> 55kg x 15
1x 100kg -> 55kg x 15

brachialis hammercurl   1011
17,5kgx 10 rpe 10,
15kgx12 rpe10,
12.5kgx rpe10 = 16reps

Kommentar:
- solid økt, skulderå tilnærma friskmeldt
- kjenning i høgre kne, håbe eg får fortsetta å belasta d litt, uten at d blir møje verre. kjørte litt active release i pausane


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9326. februar 2023, 05:48
Dato: 26.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14

søndag - bryst, triceps (1time 20minutt)

elbow fix / tøying/ov  
3set 5rep 5sec l pluss øtying av bryst/lats i pausane (10minutt)

Prone Incline Press over hodet m kost(+vekt)    2021
60*
5kg+kosteskaft x12, x12, x10, x8

incline football bar press   3011
3x7 70kg rpe 9, rpe 10, rpe 10

benk m hantla   21X1 i superset med liggande ez franskpress 2020
8x 40kg rpe8,5 -> 15x 15kg
8x 40kg rpe 9 -> 12x 20kg
N/A -> 10x 25kg
N/A -> 15x 25kg RPE 10

flyes   3010 i superset med mike o'hearn pushdown   3021
4 lette set pga strakk opp h.skulder igjen -> 4lette set pga strakk opp h.skulder litt igjen

Kommentar:
- goe økt, utenom øktå plaga høgre skulderå, frå incline benk våkna det, så pusha eg ijønå i benk m hantla og franskpress, roa ner deritte.
- egentle fri imårå, men mtp eg ska t GILI og nok ikke trena ish tirsdag-torsdag vurdere eg å ta armbak øvelsa øktå imårå(mandag). mangle kun 2økte av denne 12ukers gpp blocken før ca 1vega deload og påbegynne hypertrofi blocken deritte


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9327. februar 2023, 06:09
Dato: 27.02.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14

mandag (onsdag armbak øvelsa, mage, kondisjon & triceps release (1time og 15minutt)
2set 1minutt heng (uten magnesium)
3set x50reps triceps release

lett tøying og aktivering av håndledd/underarma

stående center cupping tynnt
dual cc
20kgx 30
30kgx 25
25kgx30

neutral cable wrist curl
dual cc
15kg 4x 10

standing cable wrist supination
inkl. dual cc
20kg  3x15 rpe10 høgre, rpe 8 venstre

standing cable wrist pronation
eks. dual cc
20kg x30, x30 rpe 8-9

stående cable wrist curl derek
dual cc
30kg x50 rpe9

okklusjon - stang u.arms curl
10kgx30, x30, x30, x15 spreeenge

40* decline situp  
3set 30reps rpe 8

tredemølle
nesepust
15 incline
15minutt
5km/t
rpe 8,5

kommentar:
- god økt, irriterte litt i høgre skulder på nogen av repså, men ellers good.
- ska itte planen t vekk tirsdag-torsdag, ei økt igjen før deload så ser for meg jedna eg tar den øktå på torsdag


Tittel: Sv: Bjorheim's treningslogg
Skrevet av: Bjorheim9303. mars 2023, 09:12
Dato: 03.03.23
Vekt: 96,8kg(11. februar 23'

Massa's Fitness Center, Ubud

gpp uke 14 (SISTE ØKT)

tirsdag - skuldre, øvedel rygg, fremside lår, legger (2t 5min)  

elbow fix & tøy/rull lats/bryst  
3set 3rep 5sec /  tøying og aktiv release av lats å bryst

squat university mid trap aktivering/warmup

90 hangs (kneløft hodet fram)  
3x 40s

militærpress   11X1
5x 62,2kg rpe 8
5x 64,4kg rpe 8,5
5x 66,6kg rpe 8,5
5x 70kg rpe 9,5
5x 66,6kg rpe 8,5

Windmill (touch tå   2021
4x4
27,5kg
30kg
32,5kg (rpe 9,5 venstre)
35kg rpe 8,5

chest supported facepulls   20X2 banded facepulls i superset med front squat 23X2
3set 15reps 35+35kg -> 3x6 65kg (rpe 8 -> rpe 9

Pullups   20X1 nedtrekk bredt 20X1 i superset med leg extension 2020
3x7 rpe 8,5, 8,5 9 -> 15reps x 16lodd rpe 9, 15lodd rpe 8,5, 14lodd rpe 10

lats row machine   20X1  i superset med stående tåhev   20X1
3x 10+20 (matrix) 10+10kg -> 3x 10+20 matrix smith + 10kg, +5kg, +5kg

Kommentar:
- god siste økt, høgre kne kjennes fortsatt
- 2dagers styrke fri blei t 3 då det blei spying og reisesjuk på båten heim frå Gili

- mulig at eg nå itte 12,5år loggføring på treningsform hive inn håndkledet, då eg per nå he dobbeltført i mange år,