Treningsforum

Tenkte eg skulle starte å loggføre treningen og kostholdet mitt.
Når jeg først startet og trene seriøst for ca 1 år siden så det slik ut:
Høyde: 179cm.
Vekt: 74kg.
Benk: 85kg.
Bøy:...
Mark: 140kg.

Litt fakta om meg. 11.09.|10:
Født 24 januar 1993.
Går på 2vgs, idrettslinje.
Trent seriøst i ca 1 år nå.
Høyde: 181cm.
Vekt: 84kg.
Biceps - 40cm.
Underarm - 37cm.
Benk: 114kg.
Bøy: 120kg x 3.
Mark: 200kg.

28.12.10
Høyde: 181cm.
Vekt: 86.4kg.
biceps: høyre - 41, venstre 42.
Underarm - høyre 37, venstre 36.
Benk: 125kg
Bøy: 165kg.
Mark: 230kg.

I dag kjørte jeg armer, jeg trener med 1 formsett og 2 jobbsett og 90sekund pause mellom hvert sett. Kjører alltid til failure.

Biceps
Hantelcurl - 27kg x 16,  27kg x 11.
Hammercurl - 24.5kg x 14,  24.5kg x 11.
EZ preacher curls i kabel - 60kg x 12,  60kg x 9.
Concentration curls - 19.5kg x 13,  19.5kg x 11.
Isometric hammerhold - 22kg høyre 44sec og venstre 51sec.

Triceps
Pushdown - 95kg x 9,  95kg x 8.
Franskpress - 42kg x 8,  42kg x 6.
Skullcrusher - 45kg x 7,  45kg x 6.
1 arms pushdown - 15kg x 16,  15kg x 14.

Underarm
Stående underarm curls m/m - Running the rack uten pause, 22kgx12, 19.5kgx10, 17kgx8.
Stående underarm curls m/s - 40kg x 12,  40kg x 12.

Tenkte å slenge ut noen halv gamle bilder etter 6 - 7 måneder med seriøs trening. Har ikke noen bilder av nyere dato men det kommer nokk.

I dag hadde jeg rygg og skuldrer. Skulle egentlig også ha nakke men pga jeg ble hentet for øvelseskjøring fikk jeg ikke tid..
Kjører 1 form sett og 2 jobbsett, har 90sec pause mellom hvert sett og hvert sett til failure.

Markløft - 190kg x 6,  190kg x 5.
Hyperextensions - 35stk.
Nedtrekk bredt - 95kg x 10,  95kg x 9 (fikk hjelp på siste reppen).
Nedtrekk smalt - 95kg x 10,  95kg x 8.
1 arms roing m/m - 42kg x 10,  42kg x 10.
Hang ups / chins - 10reps.

Militærpress - 50kg x 12,  50kg x 9.
Arnoldpress - 24.5kg x 10,  24.5kg x 8.
Sidehev - 12kg x 12,  12kg x 12.
"Øvelse for baksiden av skuldrene som jeg ikke kan navnet på" - 7kg x 10,  7kg x 10.

Noen bilder fra nyere tid.
Dato 3.10.10
Vekt: 84kg

noen bilder fra nyere tid.
3.10.10
vekt 84kg.

1 formsett, 2 jobbsett, 90sec pause mellom sett.
Bryst
Benkpress - 95kg x 7,  95kg x 6 (hjelp på siste reppen).
Skrå benkpress m/m - 37kg x 11,  37kg x 7.
Decline BP - 80kg x 10,  80kg x 9.
Skrå flyes m/m - 22kg x 10,  22kg x 9.

Bein (Halv lett økt)
Knebøy - 110kg x 8 (måtte stoppe pga fikk veldig vondt i høyre kne).
Lårpress - 210kg x 10,  210kg x 10.
Extensions - 70kg x 10,  70kg x 10.
Lår curls - 40kg x 10,  40kg x 10.
Single seated calf raises - 25kg x 10,  25kg x 10 (uten pause).
Standing calf raises - 60kg x 10,  60kg x 10 (30sec pause).

Mage
Maskin crunches x 40, beinhev x 18, sittups med vridning og 10kg x 16. Dette tas 3 ganger uten pause.
Statisk burn sett.
Sidebøy - 30kg x 10,  30kg x 10.

(Det virker kansje som jeg har litt få øvelser på bein, men siden jeg går på idretts linja løper jeg mye og må slakke litt med bein treninga så jeg ikke blir hindret pga gangsperr osv, kjører også ca 60min i uka på skolen der jeg har utfall gange og bulgarske utfall til jeg hater livet mitt).

Kjører 1 formsett, 2 jobbsett med 90sec pause og alltid til failure.

Biceps

Hantelcurl - 24.5kg x 23,  24.5kg x 18.
EZ curl - 50kg x 7,  50kg x 6.
Hammercurl - 22kg x 18,  22kg x 14.
Consentration curl - 22kg x 10,  22kg x 9.
Isometric hammerhold - 24.5kg høyre arm 37sec, venstre arm 34sec.

Triceps

Pushdown - 95kg x 9,  95kg x 9.
Franskpress - 42kg x 8,  42kg x 7.
Skullcrusher - 45kg x 8,  45kg x 8.
1 arms pushdown - 20kg x 10,  15kg x 11.

Underarm

Stående underarms curl m/m - 24.5kg x 12,  22kg x 10,  19.5kg x 8. (Ingen pauser).
Stående underarms curl m/s - 40kg x 14,  40kg x 14.

Sykt bra form og løft til å ha trent 1 år!! :)

Rygg, skuldre og nakke økten på onsdag blei lett og kjapp så jeg gidder ikke skrive den ned.

Fredag 8.10.10
Bryst
Benkpress - 95kg x 8 (hjelp på siste rep),  95kg x 7 (hjelp på siste rep.
Skrå benkpress m/m - 37kg x 10 (hjelp på siste rep),  42kg x 5 (hjelp på siste rep).
Decline benkpress - 82kg x 11,  87.5kg x 10( hjelp på siste rep).
Flyes - 24.5kg x 10,  22kg x 10.

Bein
Knebøy - 110kg x 11,  110kg x 10.
1 beins lårpress - 120kg x 8,  120kg x 9.
Leggextensions - 100kg x 8,  100kg x 7.
Lår curls - 40kg x 10,  40kg x 10.
Seated calf raises - 25kg x 16,  25kg x 16.
Standing calf raises - 70kg x 12,  70kg x 12.

Skulle egentlig ha mage også, men det får bli i morgen.

Biceps
Hantelcurl - 27kg x 17,  27kg x 12.
EZ curl - 50kg x 8,  50kg x 6.
Hammercurl - 24.5kg x 12,  24.5kg x 10.
Consentration curl - 19.5kg x 20 (5 forced reps),  19.5kg x 17 (5 forced reps).
Isometric hammerhold - 22kg høyre 44sec og venstre 35sec.

Triceps
Pushdown - 95kg x 10,  95kg x 8.
Franskpress - 42kg x 9 (hjelp på siste rep),  42kg x 8.
Skullcrusher - 45kg x 8,  45kg x 7.
1 arms pushdown - 15kg x 16,  15kg x 12.

Underarm
Stående underarmscurl m/m Running the rack - 24.5kg x 13,  22kg x 11,  19.5kg x 9.
Stående underarms curl m/s - 50kg x 10,  40kg x 12.

Mage
Ingen pauser.
Maskincrunch 20kg x 20 på høyre og venstre side,  32beinhev.
Maskincrunch 20kg x 20 på høyre og venstre side, 50beinhev.

I dag hadde jeg egentlig bestemt meg for å ikke trene og heller trene på torsdag som egentlig er min fridag. Men jeg fikk dårlig samvittighet og drog meg ned på trening for ett par serier markløft. (Selv om jeg trente markløft teller dette som en fridag og da blir torsdag treningsdag denne uken).

Markløft
20kg x 20.
90kg x 15.
110kg x 10.
160kg x 3.
190kg x 7.
200kg x 5.

Prøvde også 210kg i slutten av økten men det gikk ikke så bra..

Bryst
Benkpress - 95kg x 7,  95kg x 6.
Skrå benkpress m/m - 37kg x 11,  37kg x 10.
Decline benkpress - 90kg x 9,  90kg x 7.
Skrå flyes - 24.5kg x 9,  22kg x 11.

Bein
Knebøy - 110 x 10,  110kg x 10.
Lårpress hHh burn - 100kg. (Her tar jeg først 15reps, så holder jeg vektene i 15sec i en 90graders vinkel før jeg tar 12, 10, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Holder alltid like mange sec som rep).
Extensions - 50kg x 20,  50kg x 18.
Lår curls - 40kg x 13,  40kg x 9.
1bein seated calf raises - 30kg x 12,  30kg x 12.
Standing calf raises - 75kg x 12,  75kg x 12.

Skulle også hatt mage, men det får bli i morgen.

Biceps
Hantelcurl - 29.5kg x 11,  27kg x 13.
EZ curl - 50kg x 7,  50kg x 5.
Hammercurl - 24.5kg x 13,  24.5kg x 11.
Consentration curl - 22kg x 17 (5forced reps),  22kg x 17 (5forced reps).
Isometric hammerhold - 22kg høyre 44sec,  venstre 34sec.

Triceps
Pushdown - 95kg x 9,  95kg x 7.
Franskpress - 42kg x 10,  47kg x 6.
Skullcrusher - 45kg x 7,  45kg x 8.
1 arms tricepspress over hodet - 14.5kg x 12,  14.5kg x 10.

Underarm
Stående underarms curl m/m running the rack - 24.5kg x 14,  22kg x 12,  19.5kg x 10.
Stående underarms curl m/s - 40kg x 12,  40kg x 12.

Mage
1. Maskincrunch 20kg x 15rep framme, 15rep ventre, 15rep høyre. -> Liggende beinhev(med noen til å kaste ned beina) like lenge som jeg brukte på maskincrunchen.
2. Maskincrunch 20kg x 15rep framme, 15rep ventre, 15rep høyre. -> Liggende beinhev(med noen til å kaste ned beina) like lenge som jeg brukte på maskincrunchen.
Situps med vridning + 15kg - konkurranse, tok 52stk og vant :D (kunne sikker tatt rundt 400 til men da hadde det ikke blitt spennende).

Svarte bananer! : o

Dette var utrolig bra! 1993? oii.. DAMN.

Takktakk, ja jeg er 1993 :)

Bruker du for noe kosttilskudd da? :)

A for anabole? nejjda.  :8): :o

Jeg bruker: Creatine Complete Extreme, pvl ISO-gold, Nutrisport90+, fastgain, udos choice, selolje, activate stack, Multivitamin, Creatine Monohydrate. Anabole holder jeg meg langt borte fra! :)

Det med steroider var ment som en spøk! Ville bare ha frem at du har drit bra kropp :)

Rygg
Markløft - 200kg x 5,  200kg x 4.
Hyperextensions - 25rep.
Nedtrekk bredt - 100kg x 8,  100kg x 8.
Nedtrekk smalt - 95kg x 10,  95kg x 9.
1 arms roing m/m - 42kg x 10,  42kg x 10.

Skuldrer
Millitærpress - 50kg x10,  50kg x 10.
Arnoldpress - 22kg x 12,  22kg x 12.
Sidehev - 12kg x 15,  14.5kg x 10.
bakside av skuldrer (kan ikke navnet på denne øvelen men det er så og si foroverbøyd side og fronthev) - 7kg x 10,  7kg x 10.

Nakke
Shrugs - 32kg x 15,  32kg x 15.
Burnset med stang - 40kg x 80.

Bryst
Benkpress - 95kg x 8,  95kg x 6.
Skrå benkpress m/m - 42kg x 7,  42kg x 5.
Decline benkpress - 90kg x 9,  90kg x 8.
Skrå flyes - 24.5 kg x 9,  24.5kg x 10.

Bein
Knebøy - 110kg x 12.
Pga kne'et mitt avsluttet jeg økten, tar det litt med ro for å ikke skade det mer..
Seated calf raises - 30kg x 12,  30kg x 12.
Standing calf raises - 75kg x 12,  75kg x 12.

Mage
Maskincrunch 20kg x 40,  beinhev x 20,  situps med vridning 10kg x 18.
20sec pause.
Maskincrunch 20kg x 40,  beinhev x 20,  situps med vridning 10kg x 18.
20sec pause.
Maskincrunch 20kg x 40,  beinhev x 20,  situps med vridning 10kg x 18.

Hvorfor trener du ikke fullkropps program? :)

Jeg har prøvd mange forskjellige programmer, men føler at 3 splitter virker best for meg, det gir meg muligheten til å fokusere litt ekstra på hver enkel muskelgruppe.

Men, du får jo en mindre frekvens i treninga, slik at hver enkelt muskel kun trenes en gang i uken. Det vil jo gjøre det så og si umulig for musklene og vokse ... :)

Jeg trener hver muskel 2 ganger i uken :) trener 6 dager i uka, med 1 fridag

Nå forstår jeg! :)

Biceps
Hantelcurl - 29.5kg x 11,  29.5kg x 9.
Ez curl - 50kg x 8,  50kg x 7.
Hammercurl - 24.5kg x 13,  24.5kg x 12.
Consentration curl - 22kg x 18 (5 forced reps), 22kg x 17 (5 forced reps).
Isometric hammerhold - 22kg høyre 41sec, 22kg venstre 38sec.

Tricsps
Pushdown - 95kg x 10,  95kg x 8.
Franskpress - 47kg x 7,  47kg x 6.
Skullcrusher - 50kg x 6,  50kg x 4.
1 arms press over hodet - 14.5kg x 11,  14.5kg x 10.

Underarm
Stående underarms curl m/m running the rack - 24.5kg x 14,  22kg x 12,  19.5kg x 10.
Stående underarms curl m/s - 40kg x 14,  40kg x 14.

Rygg
Markløft - 200kg x 7,  200kg x 5.
Hyperextensions - 27reps.
Nedtrekk bredt - 100kg x 9,  100kg x 8.
Nedtrekk smalt - 100kg x 8,  100kg x 8.
1 arms roing m/m - 42kg x 12,  42kg x 12.

Skuldrer
Militærpress - 50kg x 10,  50kg x 10.
Arnoldpress - 27kg x 8,  27kg x 7.
Sidehev - 14.5kg x 11,  14.5kg x 10.
Bakside av skuldrer (kan ikke navnet på denne øvelen men det er så og si foroverbøyd side og fronthev) - 8kg x 10,  8kg x 10.

Nakke
Shrugs - 32kg x 15,  32kg x 15.
Burnset med stang - 40kg x 80.

Bryst
Benkpress - 95kg x 7,  95kg x 7.
Skrå benkpress m/m - 42kg x 7,  42kg x 6.
Decline benkpress - 95kg x 6,  95kg x 5.
Cabel crossover (Veldig lett) - 15kg x 20,  15kg x 25,  10kg x 30.

Bein
Knebøy - 115kg x 10,  115kg x 10.
1 beins lårpress - 120kg x 10,  120kg x 10.
Extensions (lett) - 50kg x 12,  80kg x 9.
1 beins stående lårcurl (lett) - 20kg x 10,  20kg x 10.
Seated calf raises - 40kg x 12,  40kg x 12.
Standing calf raises - 90kg x 8,  90kg x 10.

Biceps
Hantelcurl - 29.5kg x 11,  29.5kg x 11.
EZ curl - 52.5kg x 7,  52.5kg x 6.
Hammercurl - 27kg x 10,  27kg x 9.
Consentration curl - 24.5kg x 9,  24.5kg x 9.
Isometric hammerhold - 24.5kg høyre 36sec,  venstre 27sec.

Triceps
Pushdown - 95kg x 10,  95kg x 8.
Franskpress - 47kg x 7,  47kg x 6.
Skullcrusher - 45kg x 9,  45kg x 8.
1 armspress over hodet - 14.5kg x 10,  14.5kg x 9.

Underarm
Stående underarms curl m/m running the rack - 24.5kg x 14, 22kg x 12,  19.5kg x 10.
Stående underarms curl m/s - 40kg x 15,  40kg x 14.

Rygg
Markløft - 200kg x 6,  200kg x 8.
Hyperextensions - 30kg x 8.
Nedtrekk bredt - 100kg x 10,  100kg x 10.
Nedtrekk smalt - 103 kg x 9,  104 x 9.
1 arms roing m/m 47kg x 8,  47kg x 8.

Skuldre
Skulderpress - 32kg x 8,  32kg x 7.
Arnoldpress - 27kg x 7,  27kg x 6.
Sidehev - 14.5kg x 10,  14.5kg x 10.
Forøverbøyd front og sidehev - 8kg x 10,  8kg x 10.
Reverse flyes - 14hakk x 10,  14hakk x 10.

Nakke
Shrugs - 30kg x 15,  30kg x 15.
Burnsett - 40kg x 80.

Har vært syk i ca en uke nå så jeg har ikke fått trent noe, er fremdeles ganske redusert men har ikke samvittigheten til å late meg lenger. I går trente eg rygg og skuldrer med lette vekter og korte pauser, gidder ikke loggføre den økta.
Dagens økt var heit jævlig tung pga sykdom så jeg kortet litt ned på den, begynte å få kraftig hodeverk relativt tidlig ut i økta. Skuffende svak men rekner med å være tilbake i form igjen i løpet av ei uke.

Biceps
Hantelcurl - 29.5kg x 10,  29.5kg x 6.
EZ curl - 50kg x 8,  50kg x 6.
Hammercurl - 27kg x 6,  24.5kg x 8.

Triceps
Pushdown - 95kg x 9,  95kg x 7.
Franskpress - 42kg x 8,  42kg x 8.
1 arms press over hodet - 12kg x 12,  12kg x 12.

Rygg:
Markløft - ( Hadde ikke reimer i dag, derfor ble det dessverre mye lettere vekter en jeg pleier å ha så jeg kompenserte med å ha ett ekstra sett). 170kg x 10,  170kg x 10, 170kg x 10.
Hyperextensions - x 25.
Nedtrekk bredt - 100kg x  10, 100kg x 9.
Nedtrekk smalt - 100kg x 10,  100kg x 9.
1 arms roing m/m - 42kg x 10,  42kg x 10.
Chins - x 12.

skuldrer
Militærpress - 50kg x 11, 50kg x 10.
Arnoldpress - 29.5kg x 8,  29.5kg x 9.
Sidehev - 14kg x 10,  14kg x 10.
Forøverbøyd front og sidehev - 8kg x 10,  8kg x 10.
Reverse flyes - 14hakk x 10,  14hakk x 10.

Nakke
Shrugs - 30kg x 15,  30kg x 15.
Burnsett - 40kg x 80.

Bryst
Benkpress - 100kg x 5,  100kg x 4.
Skrå benkpress m/m - 42kg x 7,  42kg x 6.
Decline benkpress - 100kg x 4,  100kg x 4.
Skrå flyes - 22kg x 10,  22kg x 10.
Cabel crossovers - running the rack 25kg x 20, 20kg x 15, 15kg x 10.

Bein
Knebøy - 110kg x 10,  120kg x 5.
1 bein lårpress - 120kg x 10,  120kg x 11.
Extensions - 70kg x 12, 1 bein 3xh burn 5kg.
Lår curl - 40kg x 12,  40kg x 9.
Seated calf raises - 50kg x 10,  fst7 25kg.

5.11.10
Rygg
Markløft - 215kg x 2,  200kg x 7.
Hyperextensions - x 30.
Nedtrekk bredt - 103kg x 10,  103kg x 9.
Nedtrekk smalt - 103kg x 10,  103kg x 10.
Inverted rows - 20kg x 10,  20kg x 10.
Chins - 10kg x 10,  10kg x 10.

Skuldrer
Militærpress - 80kg x 1, 100kg x 0,  90kg farlig nærme rekner med å klare det på maksedagen i romjulen.
Arnoldpress - 29.5kg x 7,  29.5kg x 7.
Sidehev - 14kg x 11,  14kg x 11.
Foroverbøyd side og front hev - 8kg x 10,  8kg x 10.
Reverse flyes - 14hakk x 15,  14hakk x 15.

Nakke
Shrugs - 32kg x 16,  32kg x 16.
Burnsett - 40kg x 80.


6.11.10
Bryst
Benkpress - 100kg x 6,  100kg x 5.
Skrå benkpress m/m - 42kg x 7,  37kg x 12.
Decline benkpress - 95kg x 7,  95kg x 7.
Skrå flyes - 24.5kg x 10,  24.5kg x 10.
Cabel crossovers - running the rack 20kg x 25,  15kg x 20,  10kg x 20.

Mage
Maskincrunch - 55kg x 40,  30kg x 60.
Beinhev - x 35,  x 40.
Sidebøy - 32kg x 20,  32kg x 20

syk styrke på deg!!! :D

Biceps
Hantelcurl - 29.5kg x 12,  29.5kg x 9.
EZ curl - 60kg x 5,  60kg x 4.
Hammercurl - 27kg x 9,  27kg x 10.
Consentration curl - 22kg x 11,  22kg x 11.
Isoetric hold - høyre, 27kg x 25sec,  venstre, 27kg x 26sec.

Det ble ikke mer i dag pga skade..  Får ta i litt ekstra i morgen :)

Rygg
Markløft - 210kg x 4,  217.5kg x 2.
Hyperextensions -x 31.
(Bare lett åuping uten pauser resten av økta)
Nedtrekk bredt - 60kg x 20,  60kg x 20.
Nedtrekk smalt - 60kg x 15,  60kg x 15.
Inverted rows - x 12,  x 10.
Chins - x 5,  x 7.

Skuldre og nakke tok jeg i egentrening økta på skolen.

Bryst
Benkpress m/m - 47kg x 5,  42kg x 7.
Skrå benkpress m/m - 37kg x 10,  37kg x 8.
Decline benkpress /m - 42kg x 6,  42kg x 6.
Flyes - 27kg x 7,  27kg x 7.
Cabel crossovers - 30kg x 13,  30kg x 10.

Bein
Knebøy - 120kg x 8,  130kg x 3,  140kg x 1.
1 bein lårpress - 130kg x 7.
Extensions - 100kg x 7.
Lår curl - 25kg x 10,  60kg x 3,  65kg x 5.

Biceps
Hantelcurl - 29.5kg x 12,  29.5kg x 11.
EZ curl - 60kg x 3,  60kg x 4.
Hammercurl - 27kg x 12,  27kg x 10.
Consentration curl - 24.5kg x 10,  24.5kg x 8.
Isometric hold - 27kg høyre x 31sec,  27kg venstre x 30sec.

Triceps
Pushdown - 95kg x 10,  95kg x 8.
Så måtte jeg gi meg pga skade..

Slutt å spel Oblivion å brug heller tiå på å logga!

Har Ikke loggført noe på ei stund siden jeg ikke følger noe spesielt program, begynner på ett program igjen på torsdag.
27.11.2010
Biceps
Hantelcurl: 32kg x 8,  32kg x 6.
EZ-curl: 50kg x 10,  50kg x 8.
Hammercurl med tau: 60kg x 10,  70kg x 10.
Scott hantelcurl: 22kg x 6, 22kg x 6.
Isometric hold: 32kg x høyre-29sec, venstre-23sec.

Triceps
Dips: x 20,  x 20.
1armspress over hodet: 14kg x 12,  14kg x 10.
Overhead - 75kg x 6,  55kg x 12.


28.11.2010
Rygg
Markløft: 20kg x 10,  40kg x 10,  60kg x 10,  70kg x 10,  90kg x 10,  110kg x 10,  120kg x 10,  140kg x 10,  170kg x 10,  210kg x 1.
Nedtrekk bredt - 30kg x 10,  40kg x 10,  50kg x 10,  60kg x 10,  70kg x 10,  80kg x 10,  90kg x 10, 100kg x 5.
Kabel roing - 40kg x 10,  80kg x 10,  70kg x 12,  100kg x 5.
Chins - x 10,  x 10,  x 10,  10kg x 7.

Skuldrer
Clean and jerk: 20kg x 7,  40kg x 12,  60kg x 10.
Sidehev: 12kg x 15,  12kg x 15,  14kg x 12.
Fronthev m/s: 17kg x 15,  22kg x 12,  25kg x 10.
Crusefix flyes: 7kg x 10,  12kg x 12,  12kg x 15.
Foroverbøyd side og fronthev: 7kg x 10,  7kg x 10.
Shrugs: 32kg x 17,  32kg x 20.

Startet ed ett nytt program nå frem til romjulen.

Rygg
Full markløft: 40kg x 20,  60kg x 15,  120kg x 10,  160kg x 7,  200kg x 4,  210kg x 1.
Delvis markløft: 210kg x 9,  230kg x 5.
Hyperextensions: x 25,  x 20.
Chins: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 7, 6, 5, ,4, 3, 2, 1.
1 arms roing i maskin: 42kg x 9,  45kg x 9,  30kg x 15.

Skuldre
Clean and jerk: 40kg x 10,  60kg x 9, 70kg x 5.
2 arms fronthev: 20kg x 10, 20kg x 10.
45* roing m/m: 12kg x 15,  12kg xx 15.
Foroverbøyd front og sidehev: 7kg x 10,  7kg x 10.
Shrugs: 27kg x 15, 52kg x 8.

Bryst
Benkpress:  60kg x 16, 75kg x 12, 95kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 2.
Skrå benkpress m/m: 42kg x 7, 47kg x 3, 42kg x 5.
Decline benkpress: 100kg x 4, 100kg x 4.
Cabel crossovers: Lett pump.

Bein
Knebøy: 40kg x 20, 60kg x 15, 100kg x 8, 120kg x 4.
Fikk dessverre ikke tid til å gjøre bein ferdig men skulle også hatt:
1 bein lårpress:
Sissy squats:
Liggende lårcurl:
Stående legghev:

Rygg
Full-markløft: 60kg x 20, 80kg x 15, 140kg x 10, 180kg x 7, 200kg x 5, 215kg x 1.
Delvis-markløft: 230kg x 5, 230kg x 4.
Hyperextensions: x 25, x 20.
Chins: 10kg x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 0kg x 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
1 arms roing i maskin: 47.5kg x 6, 47.5kg x 7, 32.5kg x 15.

Skuldre
Clean and jerk: 60kg x 10, 70kg x 6, 80kg x 1.
2 arms fronthev: 20kg x 12, 20kg x 12.
Facepulls: 12kg x 15, 12kg x 20.
Foroverbøyd side og fronthev: 7kg x 10, 7kg x 10.
Shrugs: 22kg x 15, 52kg x 11.

Mage
Maskincrunch: 20kg x 15framme, 15venstre, 15 høyre, 15 framme.        )
Beinhev: x 20                                                                                     >     x2
Situps med vridning: 15kg x 10.                                                           )

Bryst
Benkpress: 55kg x 16, 75kg x 12, 95kg x 7, 105kg x 3, 110kg x 1.
Skrå benkpress m/m: 42kg x 7, 47kg x 4, 42kg x 8.
Decline benkpress: 100kg x 5, 100kg x 3.
Cabel crossovers: lett pump.

Bein
Knebøy: 60kg x 20, 80kg x 15, 110kg x 8, 130kg x 5, 145kg x 3.
1 beins lårpress: 140kg x 6, 140kg x 6.
Sissy squats / hack lift: 150kg x 7, 190kg x 8.
Liggende lårcurl: 40kg x 10, 40kg x 12.

Bra bøy idag!

Hehe, takktakk :p Ja hjalp å stå litt breiere å ennå litt meir "gakk-gakk" :)

Biceps
Hantelcurl: 32kg x 9, 32kg x 6, 29.5kg x 9.
EZ-curl: 50kg x 7, 50kg x 6.
Preacher hammercurl: 19.5kg x 7, 17.5kg x 7, 17.5kg x 7.
Lett pump på underarmer.

Triceps
Smallbenk: 90kg x 5, 90kg x 5.
Dips: 20kg x 7, 30kg x 7.
1arms pushdown: 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 9.

Mage
Maskincrunch: 15kg x 12f, 12v, 12h, 12f.               )
Beinhev: x 20.                                                    >      x3
Situps med vridning: 15kg x 18.                            )

Rygg
Markløft: 62.5kg x 20, 85kg x 15, 142.5kg x 10, 182.5kg x 7, 202.5kg x 4, 217.5kg x 2.
Delvis arkløft: 232.5kg x 5, 232.5kg x 6.
Hyperextensions: x 25, x 20.
Chins: 10kg x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 7, ,6 ,5 ,4, 3, 2, 1.
1 arms roing i maskin: 48.5kg x 8, 48.5kg x 7, 35kg x 12.

Skuldre
Clean and jerk: 70kg x 8, 80kg x 2.
2 arms fronthev: 22kg x 10, 22kg x 10.
Facepulls: 17kg x 12, 17kg x 12.
Foroverbøyd front og sidehev: 7kg x 10, 7kg x 10.
Shrugs: 27kg x 15, 57kg x 10.

Triceps
Smallbenk: 90kg x 6, 90kg x 6.
Dips: 35kg x 6, 35kg x 6.
1 arms pushdown: 22kg x 10, 22kg x 10, 22kg x 10

Mage
Maskincrunch: 20kg x 10f, x 10v, x 10h, x 10f.                                )
Beinhev: x 26.                                                                              >               x3
Situps med vridning: 15kg x 16.                                                     )

Bein
Knebøy: 65kg x 17, 85kg x 10, 120kg x 8, 140kg x 4, 150kg x 1.
1 beins lårpress: 140kg x 7, 140kg x 7.
Sissy squats: 200kg x 8.
Liggende lårcurl: 50kg x 10, 55kg x 8.

Biceps
Hantelcurl: 32kg x 6, 32kg x 6, 22kg x 30.
EZ-Curl: 50kg x 8, 50kg x 6.
19.5kg x 7, 17kg x 10, 17kg x 8.
Lett pump underarm.

(Var sliten etter bein så økningene på biceps ble minimal.. men skal bli bedre neste gang, hadde ikke med meg mat til å ha under trening i dag..)

Har endret litt på programmet frem til 28desember når jeg skal ha maxe dag i de "3 store".

Ser ca slik som dette ut nå:

Søndag 12.12.2010     Bein Biceps    (TUNGT, ØK!)
Mandag 13.12.2010    Bryst Mage   (TUNGT, ØK!)
Tirsdag 14.12.2010    Rygg Skuldre (TUNGT, ØK!)
Onsdag 15.12.2010    Fri
Torsdag 16.12.2010   Bryst Bein      (TUNGT, ØK!)
Fredag 17.12.2010   Skuldre Mage (TUNGT, ØK!)
Lørdag 18.12.2010   Fri
Søndag 19.12.2010   Rygg Biceps   (TUNGT, ØK!)
Mandag 20.12.2010   Bryst Triceps  (TUNGT, ØK!)
Tirsdag 21.12.2010   Bein Mage     (TUNGT, ØK!)
Onsdag 22.12.2010   Fri
Torsdag 23.12.2010   Rygg Skuldre Biceps (Rolig og kort)
Fredag 24.12.2010   Bein Bryst Triceps     (Rolig og kort)
Lørdag 25.12.2010   FRI
Søndag 26.12.2010   FRI
Mandag 27.12. 2010   FRI
Tirsdag 28.12.2010 MAXEDAG

Øvelsene er de samme, men reps og vekter er endret. Kjører også Pyramider på Mark, bøy og benk før maksedag. Regner med å minst få opp: 230kg mark, 160kg bøy og 120kg benk.

Bryst
Benkpress: 60kg x 16, 80kg x 12, 100kg x 5, 105kg x 2, 110kg x 1.
Skrå benkpress m/m: 42kg x 7, 47kg x 5, 42kg x 8.
Decline benkpress: 100kg x 4, 100kg x 4.
Cabelcrossovers: lett pump.

Mage
Maskincrunch: 20kg x 10f, 10h, 10v, 10f.                   )
Beinhev: x 27.                                                         >         x3
Situps med vridning: 15kg x 18.                                )

Rygg
Markløft: 70kg x 20, 145kg x 12, 190kg x 9, 200kg x 7, 210kg x 4, 220kg x 1.
Hyperextensions: x 26, x 25.
Chins: 12.5kg x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. 0kg x 8, 10, 5.
Maskinroing: (lett pump) 15kg x 13, 30kg x 12, 30kg x 12.

Skuldre
Clean and jerk: 75kg x 3, 82.5kg x 1. (Var så voldtatt etter markløften at jeg ikke klarte yte noe spesielt her).
2 arms fronthev: 22kg x 12, 22kg x 12.
Facepulls: 17kg x 15, 17kg x 15.
Foroverbøyd side og fronthev: 8kg x 10, 8kg x 10.
Shrugs: (running the rack) 27kg x 20, 29.5kg x 15, 32kg x 10, 47kg x 5.

Bryst
Benkpress: 62.5kg x 16, 82.5kg x 12, 100kg x 7, 105kg x 4, 112kg x 1.
Skråbenk m/m: 47kg x 5, 52kg x 2, 47kg x 5.
Decline benkpress: 100kg x 6, 100kg x 6.
Cabel crossovers: Pump.

Bein
70kg x 15, 90kg x 10, 130kg x 6, 145kg x 4, 155kg x 2.
1 beins lårpress: 150kg x 7, 150kg x 10.
Skulle egentlig også ha sissy squats og liggende lårcurl, men var så ødelagt at jeg klarte ikke.. Fikk krampe bare av å røre ei vekt, stemmen røk og var nær med å kaste opp det lille av mat jeg hadde med på trening.. Får ta i litt ekstra i morgen! :)

17.12.2010

Skuldre
Clean and jerk: 75kg x 5, 82.5kg x 1.
2arms fronthev: 25kg x 10, 25kg x 10.
Facepulls: 19.5kg x 12, 19.5kg x 12.
Foroverbøyd front og sidehev: 8kg x 10, 8kg x 10.
Shrugs, running the rack: 27kg x 15, 29.5kg x 10, 32kg x 8, 37kg x 6.

Mage
Maskincrunch: 20kg x 10f, 10v, 10h, 10f.           )
Beinhev: x 30.                                                 >     x3
Situps med vridning: 15kg x 18. 


19.12.2010

Rygg   
Markløft: 150kg x 12, 195kg x 8, 205kg x 6, 215kg x 4.
Pumpet egentlig bare lett på resten av ryggøkten, hyperextensions, nedtrekk og kabel roing.

Biceps 
Hantelcurl: 32kg x 9, 32kg x 7, 22kg x 50.
EZ-curl: 50kg x 10, 50kg x 10.

Slenger ut noen bilder fra 23/24 desember. :)

og ryggen

Veldig veldig bra form og styrke på deg! Imponerende til og bare være 17 år!! Stå på videre :)

Takktakk! :)

Hadde maksedag i "de 3 store" i dag, endte opp med:
Benkpress - 125kg.
Knebøy - 165kg.
Markløft - 230kg.
 ::smile::

Gratulerer med ny pers i de 3 store! :) Imponerende!

15.01.11.

Bryst
Skrå benkpress: 90kg x 5, 85kg x 7, 85kg x 6, 80kg x 6.
Benkpress m/m: 37kg x 10, 42kg x 7, 42kg x 6, 37kg x 10, 32kg x 7, 32kg x 10.

Skuldre
Skulderpress: 37kg x 4, 32kg x 7, 32kg x 7.
- Supersett, ingen pause:
Sidehev: 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 10.
Fronthev: 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 10.
- Supersett, ingen pause:
45* 1 arms roing: 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10.
Reverse pecdec: 20 x 10, 14 x 10, 12 x 15.

16.01.11.

Bein
Knebøy: 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 120kg x 7, 140kg x 3, 140kg x 10, 130kg x 7, 120kg x 8.
1 beins sittende lårcurl: 15kg x 15, 30kg x 12, 37.5kg x 3  :what:
- Supersett, ingen pause.
Extensions: 40kg x 15, 40kg x 15, 40kg x 20.
Liggende lårcurl: 40kg x 15, 40kg x 15, 40kg x 10.
Stående tåhev: Jeg og treningspartneren hadde "konkurranse" med oss selv, så mange sett som mulig, så kjapt som mulig, eneste pause var mens han andre løftet.. ca 8sec.
60kg x 15, 13sett.

Rygg
- Supersett, ingen pause:
Hyperextensions: x 25, x 21, x 18.
Pull ups: x 17, x 12, x 8.
- Supersett, ingen pause:
Nedtrekk bredt: 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 8.
Sittende roing: 60kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 10.

Bryst
Skrå benkpress: 90kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 3, 90kg x 3, 85kg x 5, 85kg x 4.
Benkpress m/m: 37kg x 12, 42kg x 7, 42kg x 7, 42kg x 5, 37kg x 9.
Skrå Flyes m/m: 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 11.

Skuldre
Skulderpress m/m: 37kg x 2, 32kg x 4, 32kg x 6, 32kg x 4, 29.5kg x 5, 29.5kg x 6.
Sidehev: 14.5kg x 10, 14.5kg x 10, 14.5kg x 10, 14.5kg x 10.
Fronthev: 14.5kg x 10, 14.5kg x 10, 14.5kg x 12, 14.5kg x 10.
Facepulls: 17kg x 15, 19.5kg x 12, 19.5kg x 19.5kg x 12, 19.5kg x 12, 19.5kg x 12.
Shrugs: 47kg x 11, 42kg x 12, 42kg x 12, 42kg x 12.

Biceps
Hantelcurl: 32kg x 10, 32kg x 9, 32kg x 7, 29.5kg x 9.
EZ-curl: 50kg x 8, 55kg x 5, 55kg x 5, 52.5kg x 6.
Hammercurl: 29.5kg x 6, 27kg x 8, 27kg x 7, 24.5kg x 9.
Så fant noen ut at de skulle gå farmers walk så da bare heiv jeg meg på, 52kg per hand 28 meter. Aldri gått farmers walk før, var rimelig sliten og svetter nokk på hendene i løpet av ei treningsøkt til å fylle ett svømmebasseng, så med litt trening og kritt på hendene skal det nokk gå bedre.
Concentration curl: 22kg x 9, 19.5kg x 8, 19.5kg x 8.
Dobbel biceps pose i kabler: 25kg x 7, 20kg x 10, 15kg x 11.

Triceps
Franskpress: 47kg x 6, 52kg x 4, 47kg x 5, 47kg x 5, 47kg x 4.
Overhead i kabler: 75kg x 7, 75kg x 7, 75kg x 6, 75kg x 6.
Pushdown: 75kg x 12, 75kg x 12.
Hadde egentlig 2 øvelser til men de ble det dessverre ikke tid til..

Rygg
Markløft på kloss med stopp: 170 x 5, 170 x 5, 170 x 5, 170 x 5, 175 x 5, 180 x 5.
- Supersett ingen pause:
Hyperextensions: x 25, x 21.
Pull ups: x 15, x 11.
Nedtrekk: 80 x 10, 90 x 8, 100 x 6.
Sittende roing i kabel: 75 kg x 10, 90kg x 7, 90kg x 7, 90kg x 8.

Biceps
Hantelcurl: 32kg x 11,  32kg x 9. med vri -> 29.5kg x 10, 29.5kg x 8.
EZ-curl: 60kg x 5,  60kg x 5,  60kg x 3,  50kg x 10.
Dumbbell preacher curl: 19.5kg x 8,  19.5kg x 8.
One arm cable curl: 20kg x 11,  20kg x 11.
Cable preacher curl: 20kg x 8,  20kg x 8.

Triceps
Smalbenk: 120kg x 1,  110kg x 3,  100kg x 6,  100kg x 5.
Skullcrusher: 50kg x 6,  50kg x 5,  50kg x 5.
Franskpress: 47kg x 7,  47kg x 6.
Pushdown med stopp: 95kg x 6,  95kg x 6.

Bryst

Benkpress: 110kg x 6,  100kg x 5,  100kg x 7,  100kg x 6,  100kg x 6.
Skrå benk m/m: 42kg x 8,  42kg x 8,  47kg x 4,  42kg x 6.
Skrå flyes: 27kg x 8,  22kg x 12,  22kg x 12.

Rygg

Markløft uten reimer: 120kg x 10,  170kg x 3,  205kg x 3,  205kg x 4,  170kg x 11.
Hang ups: x 12,  x 12,  x 12.
Nedtrekk smaltgrep: 120kg x 6,  120kg x 5,  100kg x 10,  100kg x 9.
Nedtrekk bredtgrep: 80kg x 10,  80kg x 10.
Bent over rows: 90kg x 10,  90kg x 10,  90kg x 9.
Roing m/m: 42kg x 10,  42kg x 10,  42kg x 10.

Skuldre

Militærpress: 70kg x 6,  70kg x 8,  70kg x 9,  70kg x 7.
Skulderpress: 32kg x 10,  32kg x 10,  32kg x 10,  32kg x 9.
Sidehev: 17kg x 10,  17kg x 10,  14kg x 12,  14kg x 14.
Fronthev: 14kg x 14,  17kg x 16,  17kg x 16,  17kg x 16.
Facepulls: 14kg x 11,  14kg x 12,  14kg x 12,  14kg x 12.
Shrugs: 42kg x 10,  42kg x 10,  42kg x 10.

Bein

Knebøy: 20kg x 12,  40kg x 12,  60kg x 12,  80kg x 12,  100kg x 12,  120kg x 10,  140kg x 6,  160kg x 3,  160kg x 1,  140kg x 5,  100kg x 15.
Karlsen squats: 150kg x 10,  180kg x 12,  200kg x 8,  200kg x 10,  220kg x 6.
Beinpress: 280kg x 8,  280kg x 11,  280kg x 8.
legextensions: 40kg x 20,  40kg x 20,  40kg x 20.    )
                                                                              >   supersett
Liggende lårcurl: 40kg x 15,  40kg x 12,  40kg x 10  )
Standing calf raises: pump - 60kg x 20 x 6. Med stop - 30kg x 8 x 6. Pause = løftetid.

Biceps
Hantelcurl: 32kg x 13,  37kg x 2,  32kg x 8,  22kg x 38.
EZ-curl: 65kg x 2,  60kg x 4,  50kg x 10,  50kg x 8.
Hammercurl: 27kg x 9,  27kg x 7,  22kg x 18.
1 arm kabel preacher curl: 20kg x 10,  20kg x 8,  20kg x 8.
Dobbel biceps pose i kabel: 20kg x 10,  20kg x 13,  15kg x 8.

Triceps
Smalbenk: 100kg x 7,  100kg x 7,  100kg x 8,  100kg x 5.
Franskpress: 52kg x 8,  52kg x 7,  52kg x 4.
Kabel overhead med tau: 45kg x 12,  60kg x 12,  60kg x 12.
Pushdown med tau: 60kg x 8.

Ble litt kort på triceps, delvis pga dårlig tid og delvis pga ferdighets test på skolen i morgen.
( Målte også armene i dag, høyre 43cm, venstre 44cm).

Ferdighets test på skolen.

Armhevinger: x 54. ( 6er krav 45).
Stille lengde: 297cm. (6er krav 270cm).
Sersjant: 60cm. (6er krav 60cm).
Hang ups: x 20. (6er krav 12).
60meteren: 7.72sec. (6er krav 7.90sec).

Ferdighets test del 2.

30 sec Linetouch: 31. (6er krav 30).
Cooper testen: 2500m. (6er krav 3100. Sliter litt med kondisen  :what:

Bein
Knebøy: 160kg x 5,  165kg x 3,  160kg x 5,  150kg x 6,  120kg x 14.
Karlsen squat: 240kg x 1,  240kg x 1.  :what:
Sittende lårcurl: bare pumping med 45kg.

1mai hadde eg ei rygg økt som ikke ble logget.

Skuldre
Militærpress: 20kg x 10,  40kg x 10,  50kg x 5,  70kg x 7,  80kg x 5,  80kg x 5,  80kg x 4.
Nakkepress: 80kg x 10,  90kg x 5,  90kg x 4.
Skulderpress: 37kg x 5,  32kg x 10,  32kg x 10.
Sidehev: 17kg x 12,  17kg x 10,  17kg x 10,  14kg x 14,  14kg x 10.
Fronthev: 17kg x 16,  17kg x 16,  17kg x 14,  14kg x 18.
Facepulls: 14kg x 12,  12kg x 18,  17kg x 12,  17kg x 11.

Biceps
Hantelcurl: 32kg x 14,  32kg x 10,  32kg x 9,  32kg x 7.
EZ-curl: 60kg x 6,  60kg x 5,  50kg x 11,  50kg x 10.
Hammercurl m/s: 50kg x 7,  40kg x 8,  40kg x 7,  40kg x 7.
1 arm preacher cable curl: 20kg x 8,  20kg x 8,  20kg x 7.
Dobbel biceps pose i kabler: 15kg x 9,  15kg x 9,  15kg x 10.

Triceps
Smalbenk: 100kg x 5,  100kg x 5,  100kg x 4,  100kg x 4.
Franskpress: 52kg x 5.
Stoppet pga smerte i triceps.. >:(

Begynt på bulk nå, kroppsvekta er på 86.4kg og vil nå over 100 minst. Nytt trenings prog som består av 4 treningsdager i uka. 750ckal overskudd til dagen, men får ikke følgt mat prog 100% før jeg begynner skole i august.

Knebøy: 160kg x 5,  160kg x 5,  160kg x 4.
1 beins beinpress: 145kg x 12,  150kg x 10.
Utfall i gange: 40kg x 41skritt,  50kg x 32skritt,  55kg x 26 skritt.
Sittende lårcurl: 70kg x 11,  70kg x 9.
Extensions: 70kg x 15,  70kg x 15.
Stående tåhev (kontrollert): 80kg x 15,  80kg x 12.
Sittende tåhev(kontrollert): 40kg x 11,  40kg x (pump).

Benkpress: 110kg x 5,  110kg x 5,  110kg x 2.
Skrå benkpress: 80kg x 9,  85kg x 6,  85kg x 6.
Hantelcurl: 32kg x 11,  32kg x 9,  29.5kg x 10.
EZ-curl: 60kg x 6,  60kg x 5,  50kg x 10.
Triceps pushdown: 95kg x 7,  95kg x 7,  95kg x 6.
1 arm cable overhead: 35kg x 7,  35kg x 5,  30kg x 8.

Markløft: 200kg x 7,  200kg x 7,  220kg x 1.
Pendalay rows: 90kg x 8,  90kg x 8,  90kg x 8.
Kabelroing: 90kg x 8,  90kg x 8,  90kg x 5.
deadstop hangups: 88.6kg x 12,  x 10.
Nedtrekk bredt: 120kg x 5.
Nedtrekk smalt: 130kg x 4.

Dekkvelt - 400kg x 5,  400kg x 3,  400kg x 4.(I løpet av 90sec). ( Er egentlig ikke sikker på om dekket er 400kg, men forhandleren sa det var 500kg nytt og nå er det litt slitt så vi sier bare 400 frem til vi får veiet det. Var også pøsregn ute så det var glatt som faen.
Nakkepress: 100kg x 3,  100kg x 5,  105kg x 2.
1 arms hantelpress: 37kg x 5høyre, x 4venstre,  37kg x 5høyre, x 5venstre.
farmers walk i dekk, kjokt grep: 140kg x 1m,  140kg x 2m.
Farmers walk: 62kg per hand x 21m,  x 24m,  37kg per hand x 72m.

Knebøy: 165kg x 1,  165kg x 3,  165kg x 3.
1beins beinpress: 160kg x 6,  160kg x 7.
Utfall i gange: 60kg x 31skritt,  65kg x 32skritt,  70kg x 21skritt.
Sittende lårcurl: 72.5kg x7,  72.5kg x 5.
Extensions: 80kg x 10,  80kg x 11.

Markløft: 210kg x 4,  215kg x 4,  220kg x 3.
Pendalay rows: 95kg x 6,  95kg x 6,  95kg x 6.
Kabelroing: 95kg x 8,  95kg x 9,  95kg x 10.
Deadstop pullups: 90.7kg x 10, x 6.
Nedtrekk B: 120kg x 7.
Nedtrekk S: 130kg x 6.
Hyperextensions: x 25,  x 25.

Lenge siden logging, men begynner igjen nå.

Maxe dag i dag. Morgenvekt var 89.4kg.
Knebøy - 195kg.
Benkpress - 135kg.
Markløft - 240kg.

Skulderpress: 37kg x 7, 32kg x 12, 29.5kg x 13, 27kg x 15, 24.5kg x 18.
Fronthev m/s: 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12.
1 arm sidehev: 12kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 0, 12kg x 10.
Facepulls: 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12.
Nakkepress: 40kg x 12, 40kg x 20, 40kg x 15.
Militærpress: 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10.
Shrugs: 37kg x 10, 32kg x 10, 32kg x 10.

Hantelcurl: 22kg x 20, 22kg x 20, 22kg x 20.
EZ-curl: 50kg x 10, 50kg x 9, 50kg x 8.

17 sep 2011

Markløft: 140kg x 8.
Shrugs: 37kg x 12.
Rygghev: x 30.
Bent over rows: 90kg x 8.
Nedtrekk B: 70kg x 12.
Sittene kabelroing: 55kg x 15.

Benkpress: 80kg x 8.
Skrå benkpress m/m: 32kg x 12.

Militærpress: 40kg x 8.
Sidehev: 12kg x 12.
Omvendt pec dec: 12 x 15.

Stående tåhev: 80kg x 8.
Sittende tåhev: 94kg x 8.

Knebøy: 80kg x 8.
Beinpress: 100kg x 12.
Extensions: 30kg x 15.
Sittende lårcurl: 40kg x 8.
Liggende lårcurl: 30kg x 12.
Bulgarske utfall: 12kg x 15.

EZ-curl: 50kg x 8.
Hantelcurl: 22kg x 24.
 arm hammercurl: 17kg x 10.

Skullcrusher: 25kg x 12.
1 arm triceps press: 12kg x 15.

Veldig lette økter grunnet sykdom. Var mer for samvittigheten en trenings effekt.

Rygg:

Pullups - kr x 10, kr x 10.
Markløft - 220kg x 4,  220kg x 4,  220kg x 4,  220kg x 4,  220kg x 4.
Bent over rows - 120kg x 6,  120kg x 6,  120kg x 6.
Kabelroing med bredt grep - 100kg x 6,  100kg x 6.
Nedtrekk med smalt grep - 130kg x 5,  120kg x 6.
Nedtrekk med bredt grep - 100kg x 6,  100kgx 6.

Skuldre:

Militærpress - 80kg x 4,  80kg x 4,  80kg x 4.
Skulderpress m/m - 42kg x 5,  42kg x 6,  42kg x 5.
Sidehev - 17kg x 10,  14.5kg x 8, 14.5kg x 10.
Fronthev - 17kg x 8,  17kg x 10.
Facepulls - 14.5kg x 8,  14.5kg x 8.
Shrugs - 42kg x 8,  42kg x 8,  42kg x 6.

Bryst:

Benkpress - 125kg x 4,  125kg x 3,  125kg x 3,  100kg x 10,  100kg x 9.
Skråbenk m/m - 47kg x 6,  47kg x 6.

Bein:

Knebøy - 185kg x 4,  185kg x 3,  185kg x 3.
Så ble økta avsluttet grunnet helsemessige årsaker.

Bein:

Knebøy - 185kg x 4,  185kg x 4,  185kg x 4,  185kg x 4,  185kg x 4.
Frontbøy - 120kg x 4,  120kg x 3,  120kg x 2. (dreit meg ut, og gikk skeivt ned og fucka ryggen litt, så klarte ikke løfte skikkelig..
1 beins beinpress - 200kg x 3,  180kg x 6.
Stående tåhev - 90kg x 8,  90kg x 8.

Biceps:

Hantelcurl - 32kg x 12,  32kg x 10,  32kg x 8.
EZ-curl - 60kg x 6,  60kg x 6,  60kg x 5.
Reverse grip cable curls - 40kg x 9,  40kg x 9.
Consentration curls - 27kg x 7,  27kg x 7.

Triceps:

Dips - kv (96.8kg) x 40,  x 30.
Franskpress - 62kg x 5,  62kg x 3,  62kg x 5.
Skullcrusher - 50kg x 8,  50kg x 9,  50kg x 6.
1 arms stalone i kabler - 25kg x 8,  25kg x 8.
Triceps pushdown - 75kg x 10.

Rygg:

Pullups - (kv 98.4kg) x 11,  x 10.
Markløft - 225kg x 4,  225kg x 4,  225kg x 4,  225kg x 4,  225kg x 4.
Bent over rows - 130kg x 6,  130kg x 6,  130kg x 6.
Kabelroing med bredt grep - 105kg x 6,  105kg x 6.
Nedtrekk med smalt grep - 130kg x 4,  130kg x 4.
Nedtrekk med bredt grep - 100kg x 6,  100kg x 6.

Skuldre:

Apolons - 90kg x 4,  100kg x 2,  100kg x 2.
Mark med apolons stang (egentlig ikke endel av økta, men ble en liten vennskapelig konk med en treningspartner) - 160kg x 1,  180kg x 1,  190kg x 1.
Skulderpress m/m - 42kg x 7,  42kg x 6,  42kg x 6.
1 arms skulderpress - 52kg x 1.
Sidehev - 17kg x 12,  17kg x 11,  17kg x 10.

Slt93's 3rd atlasstein trening

http://www.youtube.com/watch?v=A_2-3R1zU1Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=A_2-3R1zU1Y#noexternalembed)

Markløft: 160kg x 2,  180kg x 1,  200kg x 1,  210kg x 1,  220kg x 1,  230kg x 1,  240kg x 3.

Farmers walk: 100kg per hånd - 17meter, mistet den på storetåa, noe som resulterte i bare 1 sett på farmers.

Atlasstein til 126cm - 80kg x 4,  110kg x 2,  140kg x 2. Så hadde vi noen runder med 80kg stein der vi først løftet 8 reps, 7 reps, 6 reps osv ned til 1. 4 personer, løfter så fort du kan og 3 hviler imens 1 løfter. Kjenner det mangler mye teknikk.

Syk siden mandags natt så økta ble ikke 100%.

Atlasstein til 125cm - 140kg x 1,  140kg x 1.
Dekkvelt (nytt er dekket 485kg, er litt slitt nå så tipper mellom 400-450kg). -  8 velt 75 sek,  6 velt 75 sek.
Farmers walk - 106kg 18m,  106kg 22.5m.
Yoke - 140kg 4m,  170kg 4m,  170kg 4m,  220kg 4m,  250kg 4m. Aldri trent yoke så rekner med å få bedre resultater relativt kjapt.

http://www.youtube.com/watch?v=8J3jTiRktec
http://www.youtube.com/watch?v=HcjCD74eliE
http://www.youtube.com/watch?v=u9HFr1jJMAM
http://www.youtube.com/watch?v=UJlJLF4ifqk
http://www.youtube.com/watch?v=klf7MFQsILw
http://www.youtube.com/watch?v=hiT_X20JaY0
http://www.youtube.com/watch?v=tysAakMfHiM
http://www.youtube.com/watch?v=v8paG9yNoVM

Markløft - 100kg x 5,  120kg x 5,  170kg x 3,  210kg x 8.
Alt som ble gjort ettersom jeg ikke helt har kommet meg etter sykdom, ble svimmel og kvalm og måtte på ett jobbmøte.

Frontbøy - 50kg x 12,  70kg x 9,  90kg x 6,  110kg x 4,  100kg x 7.
Extensions - 60kg x 16,  60kg x 21,  60kg x 17.
Yoke - 140kg 20m,  160kg 20m,  190kg 20m,  210kg 20m,  230kg 20m.
Farmers walk - 111kg 4m, 125kg 4m  141kg 4m,  150kg 4m.
Atlasstein 1min - 110kg x 5,  110kg x 5,  80kg x 10.

Millitærpress med apollons stang - 60kg x 8,  60kg x 6,  60kg x 5.
Apllons - 80kg x 6,  80kg x 8,  80kg x 7.
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 15,  12kg x 15.
Facepulls i kabler - 45kg x 15,  45kg x 15.
Gregorz hev - 5kg x 12  5kg x 12.
Helvetes runden x 2.

Knebøy - 160kg x 8,  160kg x 7,  160kg x 6.
1beins beinpress - 140kg x 10.
Liggende lårcurl - 55kg x 10,  55kg x 8.
Hammercurl - 27kg x 16,  27kg x 13,  27kg x 12.
Hantelcurl - 22kg x 20,  22kg x 15.
Stangcurl med overhånds grep - 20kg x 15,  20kg x 12.

Kan jeg se film av den knebøyen?

Ble ikke filma i dag, men neste bøy økt kan bli på film.

Går du dypt? Med eller uten knebind?

Med bind, overdelen av låret under vannrett.

Ble ikke filma idag, men her er en film fra 190kg som er 6-7mnd gammel:
http://www.youtube.com/watch?v=y1AM2ryBcKo

Atlasstein - 140kg x 1,  140kg x 1,  140kg x 1.
Dekkvelt 75 sec - 400/450kg x 8,  x 4.
Yoke - 60kg x 40m,  120kg x 40m,  160kg x 20m,  200kg x 20m,  235kg x 20m.

Spor

Første økt etter ei uke med sjukdom, relativt dårlig form.

Apollons: 25kg x 25,  40kg x 10,  70kg x 6,  90kg x 2,  100kg x 1,  80kg x 11.
Dekkvelt 75sec: 400/450kg x 6,  400/450 x 5.
Farmers walk: 106kg x 4m,  106kg x 4m,  126kg x 4m,  136kg x 4m,  146kg x 3m,  161kg x 2m (hånda revnet, forbasket irriterende).

Knebøy - 170kg x 7,  170kg x 5,  170kg x 5.
Frontbøy - 120kg x 6,  120kg x 9,  140kg x 3,  70kg x 15.

Apollons - 100kg x 2,  100kg x 2,  90kg x 5.
Smalbenk - 80kg x 7,  100kg x 5,  120kg x 1.

Ekstremt dårlig form, økten ble avsluttet tidlig pga mye  smerter, spesielt i venstre håndledd.

Ser ut som dere står på bra! Tror dere 3 Nærbøinger (hvis det heter det :P) fort kan bli showliftens store overraskelser i -90 :)

Mja.. er mange mangler, men klarer vi å løsne opp i disse kan vi fort bli farlige. Men som sakt.. det er mye å ta tak i.. først og fremst press over hodet..

Skriver foresten nå at jeg skal ha 9 flipp på 400/450kg dekk på 75sek i morgen. Nå står det på nette og dermed har jeg intet valg en å gjøre det.. :)

Dekkvelt 75sek - 400/450kg x 4,  400/450kg x 6,  400/450kg x 6.  >:(
Yoke - 60kg x 50m,  140kg x 25m,  160kg x 25m,  180kg x 25m,  200kg x 25m,  220kg x 17m,  240kg x 33m.

Markløft - 200kg x 12,  200kg x 10.
Nedtrekk  bredt - 100kg x 10,  100kg x 10,  100kg x 10.
1 arms roing m/m - 47kg x 10,  47kg x 10,  47kg x 10.
Planken - x 70sek,  x 70sek.
Hantelcurl - 27kg x 14,  24.5kg x 16, 22kg x 12.

http://www.youtube.com/watch?v=6e4Ruqjk3DE

Knebøy:  20kg x 10,  40kg x 10,  60kg x 10,  90kg x 10,  120kg x 10,  140kg x 8,  160kg x 5,  180kg x 2,  200kg x 1,  205kg x 1 (pers),  170kg x 8.
Frontbøy: 70kg x 5,  120kg x 5,  150kg x 1,  130kg x 2.
Planken: x 1min,  x 1min.
Sidebøy: 32kg x 40.
Liggende beinhev:  x 40,  x 40.

Nice bøy. Filma du?

Takk, nei ble dessverre ikke filmet.

Pusle brysttrening og strekkedag.

spor hehe =)

Lett strongman økt

Farmers walk:
106kg x 15m.
106kg x 30m, vending etter 15m.
106kg x 15m.
106kg x 15m.
106kg x 15m
106kg x 15m
106kg x 15m. Tok bare tiden på siste, 7sek, men alle tidene ligger rundt der.

Yoke:
60kg x 66m.
100kg x 66m.
140kg x 33m
160kg x 33m.
180kg x 33m.
200kg x 33m.

Atlasstein til 125cm.
80kg x 10.
80kg x 10.
110kg x 7.
140kg x 1.
80kg åttetall 1-8.

Dekkvelt:
400-450kg x 15, 
400-450kg x 20.
Farmers walk:
106kg x 33,
126kg x 15.
Atlasstein:
til 170cm:
60kg x 2,
80kg x 1.
til 125cm:
80kg x 5,
110kg x 3,
170kg opp i fanget x 2.

Dekkvelt:
250-300kg 26 velt på 75sek.

Markløft:
60kg x 10.
80kg x 10.
100kg x 8.
140kg x 8.
170kg x 8.
200kg x 11.
225kg x 3.
240kg x 2.
255kg x 1.
260kg x 1. (Ny pers og fikk meg opp på en 600kg sammenlagd).

Kabelroing med bredt grep:
70kg x 15.
90kg x 7.

Nedtrekk med bredt grep:
100kg x 7.
100kg x 7.

film!

film kommer etterhvert

Stokk:
49kg x 10.
49kg x 10.
54kg x 10.
59kg x 8.
64kg x 6.
69kg x 6.
74kg x 4.
79kg x 2.
49kg x 11.

Første stokkøkt, strickt press med fokus på lockout.

http://www.youtube.com/watch?v=FE5s5Pta9bE&feature=youtu.be

Farmers walk:
106kg x 4m.
106kg x 4m.
126kg x 4m.
136kg x 4m.
166kg x 4m.
106kg 33m.

Benkpress:
120kg x 5.
120kg x 4.
115kg x 4.
110kg x 5.
110kg x 4.
110kg x 3.

Skråbenk m/m:
32kg x 8.
32kg x 7.
32kg x 7.
29.5kg x 8.
29.5kg x 6.

Skrå flyes m/m:
22kg x 6.
22kg x 6.
22kg x 7.

30 min kardio.

Knebøy:
190kg x 2.
180kg x 2.
180kg x 3.
180kg x 3.
180kg x 3.
180kg x 1.
180kg x 4.

Frontbøy:
100kg x 6.
100kg x 6.
80kg x 8.
80kg x 9.

Beinpress:
230kg x 10.
230kg x 10.
230kg x 10.

http://www.youtube.com/watch?v=fy1UeYLnN2o&feature=youtu.be

Skreiv ikke ned noen av løftene men løftet litt stokk, både strickt og pushpress med veldig lite imponerende vekter. Gikk aldri over 64kg strickt og 84kg pushpress, med få reps. Er absolutt håpløs på alt over hodet.
Litt velting på lette dekk og 200kg x 15 i mark.

Nordsjørittet:
4t 11m x 1.

spor

Benkpress:
120kg x 4.
120kg x 3.
115kg x 4.
115kg x 4.
115kg x 3.
110kg x 5.

Skråbenk m/m:
32kg x 9.
32kg x 9.
32kg x 7.
32kg x 7.
32kg x 6.

Skrå flyes m/m:
22kg x 10.
22kg x 10.
22kg x 7.

1 arms hantelpress:
42kg x 9.
46kg x 5.
52kg x 1.

Consentration curl:
32kg x 5.
32kg x 5.

Dobbel biceps pose i kabel:
15kg x 15.
15kg x 12.

Planken 2 min.

30min kardio.

Lett økt, har egentlig ikke trent 1 arms hantelpress noe særlig så var for å få litt teknikk og vite hvor jeg ligger.

Markløft:
220kg x 1.
240kg x 1.
250kg x 2.
250kg x 2.
250kg x 1.
200kg x 6.

Pull ups: (annen hver med en kompis)
kv x 1.
x  2.
x 3.
x 4.
x 5.
x 6.

Kardio:
mølle 30min.

Sterkt!

Spor.

Startet med litt teknikk trening på stokk, men ga det opp relativt kjapt da jeg innså hvor håpløst det var.. Prøvde da og maxe og endte opp med stusselige 96kg og prøvde så flere små patetiske forsøk på 106. Går greit å vende men når jeg først får vekta opp føles det som jeg har bare venstre bein og armer. Hadde også ett par flipp på 450kg dekk helt til slutt.

Militærpress:
60kg x 7.
60kg x 6.
60kg x 6.
70kg x 2.
70kg x 3.

Pushpress:
80kg x 6.
80kg x 8.
90kg x 3.
90kg x 3.

Maskincrunch: 20kg x 40.                )
Liggende beinhev: x 25.                   > x 2.
Situps med vridning: 15kg x 16.       )

Kardio:
Mølle 30min.

Skulle egentlig ikke trene i dag, men ble en tur for å teste litt av utstyret til jærens sterkeste.

Dekkvelt:
300kg x 8 - 28sek.
300kg x 8 - 26 sek.

Dra kjetting:
200kg 15m ca 10/11 sek.

Løfte kjetting oppi dekket:
200kg kjetting, ca 20sek på beste forsøk.

Atlasstein uten klister med 6 meter tilløp opp til sånn ca 120cm:
90kg
90kg
100kg
100kg
115kg

50sek.

Prøvde ikke 100kg farmers hver hånd for å spare huden på hendene til siste skikkelige strongman økt før valhall på tirsdag.
Øvelsene kjentes veldig greie ut, var bare for å teste utstyret og skal nokk klare å gjøre det endel kjappere når det blir ei skikkelig treningsøkt.
Stokk og farmers derimot ble ikke prøvd og er mine dårligste øvelser i konken. Aldri prøvd conans wheel så har ikke peiling hvordan jeg gjør det der.

Ops, de 2 første steinene var 95kg, ikkje 90..

http://www.youtube.com/watch?v=totV9m-Lg74

http://www.youtube.com/watch?v=AqvNyaEYB-k

http://www.youtube.com/watch?v=4wMDQ0eBoog

http://www.youtube.com/watch?v=wdsIcUpMlmM

Knebøy:
185kg x 2.
190kg x 2.
190kg x 3.
200kg x 1.

Bilmark: (for første gang)
240kg x 3.
260kg x 2.
280kg x 1.
320kg x 1.

30min kardio.

Halltime strekking.
Halltime kardio.

NM i enkeltøvelser.
Veide inn på 89,7kg og klarte også å miste ett 500kg dekk oppå høyre bein under innveiing som resulterte med hovent kne, legg og ankel.

Stokk:
Gikk ut pga jeg ikke klarte bruke beina til å støte.

Farmers:
152kg - 3m, Lett og holde men var ekstremt smertefullt å gå med så gikk veldig seint.
161kg - Kom nesten i mål, men så røyk hånda, ble fortalt jeg ikke burde ta 3forsøk så jeg lot det være. Veldig surt. Håpet og vinne denne øvelsen men endet på 3 plass pga kroppsvekt.

Stein:
160kg - 105/110cm(?).
170kg - 105/110cm(?).
180kg - fail.
Var ekstremt vondt og tungt å løfte steinene opp i fanget, men lekende lett fra fanget og opp.

Yoke:
Gikk ut.

Min første strongman konk... Gikk vel så og si til helvete, forventet å vinne farmers og gjøre det bedre på steinene.. Får vel bare trene hardere og gjøre det godt igjen på jærens sterkeste og showliften.

http://www.youtube.com/watch?v=dDLuS4TmqYU

Første økt siden valhall.

Millitærpress med apollonsstang:

32,5kg x 12.
32,5kg x 12.
42,5kg x 10.
42,5kg x 10.
52,5kg x 7.
52,5kg x 7.
72.5kg x 1.

Smalbenk:
40kg x 15.
40kg x 15.
60kg x 12.
60kg x 12.
80kg x 7.
80kg x 7.
90kg x 2.
100kg x 2.
110kg x 2.
117.5kg x 1.
122.5kg x 1.

Facepulls i kabler.

Triceps pushdown:
25kg x 15.
40kg x 12.
50kg x 10.
65kg x 7.
80kg x 4.
40kg x 15.

Triceps pushdown m underhåndsgrep.

Tåhev i smith:
45kg x 15reps.
45kg x 15reps.
45kg x 15reps.
45kg x 15reps.

Knebøy:
20kg x 20.
40kg x 20.
60kg x 15.
80kg x 15.
100kg x 12.
100kg x 12.
120kg x 10.
140kg x 10.
160kg x 5.
140kg x 6.

Glute bridge:
40kg x 10.
60kg x 20.
80kg x 10.
100kg x 5.

Markløft:
40kg x 20.
60kg x 12.
60kg x 12.
80kg x 10.
100kg x 10.
100kg x 10.
150kg x 8.
180kg x 5.
Tandemløft: 400kg x 1.

Noe lett nedtrekk og roing.

Millitærpress:
35kg x 12.
35kg x 12.
45kg x 10.
45kg x 10.
55kg x 8.
55kg x 8.

Stokk:
60kg x 8.
60kg x 8.
80kg x 4.

facepulls.

Frontbøy:
40kg x 10.
40kg x 10.
60kg x 8.
80kg x 6.
100kg x 6.
110kg x 6.
130kg x 4.
140kg x 2.
150kg x 1.

Karlsen squat:
50kg x 10.
100kg x 10.
150kg x 10.
200kg x 10.
240kg x 8.
270kg x 6.
300kg x 4.

Atlasstein:
60kg til 125cm x 10.
60kg til 164cm x 5.

Millitærpress:
40kg x 10.
45kg x 10.
45kg x 10.
55kg x 10.
55kg x 10.
65kg x 6.
65kg x 6.
65kg x 5.
70kg x 3.

Stokk:
49kg x 10.
49kg x 10.
59kg x 10.
59kg x 10.
69kg x 10.
69kg x 10.
79kg x 5.
79kg x 4.

Dekkvelt:
250/300kg x 16.
250/300kg x 16.
250/300kg x 16.
250/300kg x 16.

Trapbar mark:
51kg x 12.
51kg x 12.
71kg x 10.
71kg x 10.
101kg x 7.
101kg x 7.
131kg x 4.
131kg x 4.
[
151kg x 4.
151kg x 4.
171kg x 2.
171kg x 2.

Markløft:
70kg x 10.
70kg x 10.
120kg x 10.
120kg x 10.
150kg x 10.
150kg x 10.

Nedtrekk bredt:
80kg x 10.
80kg x 10.
80kg x 10.

1arms roing m/m:
42kg x 10.
42kg x 10.

Stående roing med stang:
bare lett pumping.

Gjorde noen half hearted løft med jærens sterkeste utstyret. Regnet og formen var på bånn så jeg gadd ikke skrive ned noe av det.

Trening med jærens sterkeste utstyret.

Dekk:
300kg x 8, 28sek.
300kg x 8, 25sek.

Farmers walk:
100kg x 15m.
100kg x 30m.

Stein u/ klister med 5 meter tilløp:
95kg x2, 100kg x 2, 115kg x 1 til 120cm, mellom 36-38 sek en plass, tlfen som filmen ble ringt opp så filmen ble avsluttet når jeg hadde siste stein.
95kg x 2,  100kg x 2, 115kg x 1 til 120cm, 35sek.

Trap bar mark:
50kg x 10.
80kg x 10.
100kg x 10.
130kg x 8.
150kg x 8.
180kg x 8.
200kg x 4.
220kg x 2.
230kg x 1.

Yoke:
noen 15meter med 60-270kg.

Farmers:
Noen 15 metere med 106kg hver arm.

Mage:
maskin crunch 15kg x 40, beinhev x 20, situps 10kg x 16.     x 3.

Lett helkroppsøkt med Ekkan, der en hadde pause når han andre løftet.

Trapbar mark:
150kg x 8.
150kg x 8.
150kg x 8.

Roing med stang:
50kg x 10.
50kg x 10.
50kg x 10.

Hang ups:
1
2
3
4
5
6
5
4
3
2
1

Knebøy:
100kg x 8.
100kg x 8.
100kg x 8.

Liggende lårcurl:
35kg x 8.
35kg x 8.

Millitærpress:
40kg x 8.
40kg x 8.
40kg x 8.

Sidehev:
12kg x 8.
12kg x 8.
12kg x 8.

Facepulls i kabler:
30kg x 10.
30kg x 10.
30kg x 10.

Benkpress:
80kg x 6.
80kg x 6.
80kg x 6.

Skrå benk m/m:
22kg x 8.
22kg x 8.

Triceps pushdown:
40kg x 8.
40kg x 8.

Stalone i kabler:
30kg x 8.
30kg x 8.

Hantelcurl:
22kg x 12.
22kg x 12.

Consentration curl:
22kg x 6.
22kg x 6.

Helvetesrunden:
Maskincrunch 15kg x 40.     )
Beinhev x 20.                      > x 2.
Sit ups 10kg x 15.               )

Siste økt før konk. Kan også nevne at armene målte 45cm i slutten av økta  :)

3plass på jærens sterkeste mann i dag, er storfornøyd da målet var 5plass eller bedre, må løpe rett på jobb så kommer ett mer detaljert sammendrag senere.

1 øvelse.
Medley, 300kg dekk 8 velt for  så dra en 250kg kjetting samme lengde som en veltet dekket og hive den oppi.
Så på dette som en av mine beste øvelser og fullførte på 53sek, det holdt til en 3plass.

2 øvelse.
Stokk, 85kg fra bakken og helt opp for hver rep, så mange så mulig på 1min.
En av mine værste øvelser, men tok over all forventning 7rep. Ikke sikker på hvor jeg plasserte på den øvelsen pga ingen av listene er ute ennå men er vel ca midt på treet.

3 øvelse.
Conans wheel, 230kg så langt som mulig.
Overrasket vel ingen mer en meg selv da jeg vant denne øvelsen ganske overlegent, da jeg aldri har prøvd conans i hele mitt liv. Var 10cm fra å gå 3 runder.

Øvelse 4.
Steiner uten klister opp til ca 120cm og med 5 meter tilløp.
Dette var en av mine beste øvelser, regnet kraftig så steinene var glatte men klarte til tross for været og slå min egen pers med 2sek og fullførte på 33sek. Det var nok til førsteplass i denne øvelsen.

Øvelse 5.
Arm over arm, en "kjelke" på 185kg.
Fikk vite at denne øvelsen skulle være med dagen før konken så hadde ingen anelse om hva jeg gikk til. "Kjelken" skulle dras ca 20meter og jeg fullførte på 27sek, fikk delt andre plass.

Øvelse 6.
Farmers walk, 100kg hver hånd så langt som mulig med vending på 20meter.
Var bare trøbbel og tull her, gikk 2 lengder, da jeg vendte og gikk tilbake på lengde nr 3 gikk jeg ca 2-3 meter før jeg måtte sette farmersene ned. Fikk da vite jeg egentlig skulle gå rundt ett dekk som lå borti siden på banen da jeg vendte den siste vendinga og fikk derfor de siste meterene jeg gikk som trekk, så kan ha mistet så mye som 6 meter på det tullet og datt langt ned på resultat lista i denne øvelsen. (Utøverne fikk ikke beskjed om denne regelen før etter det skjedde med meg da jeg var den første som kom langt nok til å vende).

Endte til slutt opp på en 3plass som var over all forventning. Målet var 5 plass så er storfornøyd med egen prestasjon og plassering.

Ops, glemte å nevne vektene på steinene, 2stk på 95kg, 2 stk på 100kg og 1 på 115kg.

Knebøy:
40kg x 12.
40kg x 12.
75kg x 10.
75kg x 10.
117.5kg x 7.
135kg x 5.
170kg x 5.
195kg x 1.
210kg x 0.

Spor

Spor

Spor

Trapbar mark:
150kg x 4.
180kg x 3.
200kg x 1.
230kg x 1.
240kg x 1.
250kg x 1.

Roing med stang:
40kg x 10.
60kg x 8.
60kg x 8.
60kg x 8.

Nedtrekk bredt:
100kg x 10.
60kg åttetall.

Apollons:
54kg x 8.
64kg x 4.
74kg x 2.
84kg x 1.
94kg x 1.

spior =)

Markløft:
65kg x 12.
65kg x 12.
115kg x 7.
115kg x 7.
160kg x 5.
160kg x 5.
195kg x 3.
230kg x 6.

Trapbar mark:
131kg x 5.
131kg x 5.
131kg x 5.
131kg x 5.
131kg x 5.

Roing med stang:
50kg x 10.
50kg x 10.

Kabelroing:
fst7 40kg.

Helvettesrunden, triset:
Maskincrunch - 15kg x 40reps.
Benhev - 20reps.
Situps - 15kg x 20reps.
- x3 set med 20sekund pause mellom hver set.

Farmers walk, 30 meter, 15 meter vending:
106kg - 17.5sec.
106kg - 15.5sec.
106kg - 14.75sec.

Dekkvelt, storeslem:
4 velt, 26sek.
4 velt, 27sek.

Kjører du nedsett eller snur du med farmersene? :)

Begynte med nedsett for første gang i går.

Atlasstein:
serie -
60kg - 164cm.
80kg - 138cm.
110kg - 124cm.
125kg - 124cm.

60kg - 164cm.
80kg - 138cm.
110kg - 124cm.
125kg - 124cm.

140kg - 124cm x 1.

Markløft 1min:
200kg x 11.
200kg x 12.

spor

Yoke:
60kg, 40m.
100kg x 40m.
140kg x 40m.
160kg x 40m.
190kg x 20m.
230kg x 20m.
250kg x 20m.
250kg x 20m.

Liten økt med noe stokk og apollons, løftet ikke noe særlig og telte ikke reps, meste jeg tok var 2er på 90kg stokk og millitærpress med apollons 54 x 8 x 3. ellers mange set med lettere vekter.

Dekkvelt, 400-450kg.
4rep, 24sek.
4rep, 20sek.
4rep, 17sek.

Farmers walk:
110kg, 30m med vending etter 15m, 19sek.
110kg, 30m med vending etter 15m, 18sek.

Markløft:
40kg x 10.
70kg x 8.
100kg x 6.
120kg x 4.
140kg x 2.
160kg x 2.
200kg x 13, på 1min.
220kg x 1.
240kg x 1.
250kg x 1.
265kg x 1. Ble ny max.

Litt lett farmers walk.

konge lønni =)

Grei mark ;)

Takktakk :)

Press økt på citygym i dag, skrev ikke ned noen av løftene men var ikke noe å skryte av.

Hvordan ligger nærbø folka ann i stokk da?

Vi er håpløse i stokk... beste er rick med 105? og noen rep på 100. Vi andre har ikke 100 engang... Men skal nokk klare 100 innen showliften, mellom 1 og 3 rep er nokk realistisk.

Meget bra form må jeg si. Ser du trener mot Showliften, hvilke klasse sikter du deg inn mot?

Blir fort timgt med rep i stokk...
Blir hardt å komme i toppen på nm i år:P

takktakk, blir minus 90kg klassen. Trødde akkurat på vekta å da viste den 90.8.

Ja, blir veldig hardt å komme blandt toppen i år.

Farmers walk 30meter, 15metr vending:
110kg, 18sek.
110kg, 16.14sek.

Atlas steiner:
Har noen sår på venstre hånda som hemmet meg veldig, ble 2 set med 1rep på 140kg til 126cm, gikk mye lettere en det har vært før, og forventer bra steinøkter med en gang hånda er fin.

Dekkvelt, 400-450kg.
4 velt 18sek.
4 velt 16sek.
4velt 18sek.

Yoke:
60kg x 40m.
110kg x 40m.
150kg x 40m.
190kg x 40m.
220kg x 40m.
250kg x 20m.
270kg x 20m.

Yoke:
60kg x 80m.
100kg x 80m.
140kg x 40m.
160kg x 40m.
190kg x 40m.
230kg x 40m.
250kg x 20m.
290kg x 10m.
290kg x 10m.
220kg x 20m.
220kg x 20m.
220kg x 20m.
220kg x 20m.

Markløft:
Endel oppvarming set med 40, 70, 120, 140, 170 og 200.
220kg x 7, 43sec. ( Ble litt tull her da jeg spurte tidtaker om hvor mange reps jeg hadde og han ikke visste så stoppet jeg bare å løfte. Men viste seg at han filmet og ikke brukte stoppeklokke slik jeg trodde så kunne vist bare ha løftet. Hadde fint hatt 10reps da jeg sparte krefter til de siste repsa.

Stein:
Noen løft med 60kg, 80kg, 110kg og 125kg til 124cm.

Marken din er ganske rå. Står respekt av den :)

Bra det her :) Overprestere litt i yoke og stokk, så tror jeg du kan ha sjans på en pallplass

Takktakk HansJ.

Mja.. tror at all sjangs til å prestere i yoke forsvant da den ble satt opp 20kg. Men får noen yoke økter til før konk så vi får se. Føler jeg sitter inne med endel der, må bare få trent det.

Apollons:
54kg x 5.
64kg x 5.
74kg x 3.
84kg x 3.
94kg x 1.
99kg x 1.
104kg x 1.
109kg x 1. Pers.

Stokk (vendte bare første rep på alle set.:
80.8kg x 4.
100.8kg x 1. Pers, endelig oppe på konk vektene..
68kg x 4, millitærpress.
68kg x 6.
78kg x 3.
58kg x 3, millitærpress.

Absolutt 0 pain i albuen denne økta, fantastisk. Ganske småpatetiske vekter, men kan jeg trene slik, uten vondt i albuen håper jeg å kunne klare noen få repper på stokken.

Ikke dårlig med 100,8kg i stokk når det er rep. på 100kg på NM;)

Mja, er ikke så bra heller når jeg bare har 1 måne på å få den ene reppen til flere reps. Har 2 ganske dårlige øvelser i konken og stokk er en av dem så er veldig viktig å plassere så høyt som overhodet mulig for å ikke miste alt for mange poeng.

Hvilken er den andre dårlige øvelsen da? Virker ikke som om du henger etter noe særlig på treningen?

Yoke, max på 10meter med 290...

Farmers walk 30m, vending etter 15m.:
120kg, 25sek.
120kg, 19sek.
120kg, 20sek.

Dekk:
400/450 x 4, 20sek. (smalt der jeg løftet så den 4reppen traff en vegg og mye stress så ble endel seinere en jeg kan).

Spor

Stein:
oppvarming med noen reps på 60, 80, 110.
Serie: til 120cm, 60kg, 80kg, 110kg, 9sek.
Serie: til 120cm, 60kg, 80kg, 110kg, 7sek.
Serie: til 120cm, 60kg, 80kg, 110kg, 125kg, 16sek.
Serie: til 120cm, 60kg, 80kg, 110kg, 125kg, 12sek.
125kg til 124cm, 6reps, 55sek.
140kg til 118cm, 3reps, 30sek.
160kg til 118cm, 1rep.

Har vært/er syk de siste dagene så har ikke fått trent. Måtte ned i dag og gjøre noe.. ble 3 set apollons 54kg strickt press fra bakken på vær rep, 8rep. Så begynte jeg å bli kald og skjelven så gikk hjem.

Stokk:
58kg x 5.
58kg x 5.
68kg x 3.
73kg x 2.
75.8kg x 2.
80.8kg x 1.
85.8kg x 1.
85.8kg x 1.
85.8kg x 1.
85.8kg x 1.
85.8kg x 1.
85.8kg x 1.
85.8kg x 1.

Litt lett bøy.

Formen kommer seg, håper å være helt frisk om ikke så lenge.

God bedring. Formen er nok på topp til den 20. uansett.. Har selv slitt med at jeg blir dau syk 2 uker før konk osv. Krysser fingrene for at det ikke skjer denne gang også :what:

Takk Hans, er vel tildels frisk nå, føler meg god i kroppen, sliter bare med slim i halsen og at jeg blir fort sliten, men om ett par dager er jeg nokk 110% igjen :)

Atlasstein:
60kg x 5 til 124cm.
60kg x 5 til 124cm.
80kg x 5 til 124cm.
80kg x 5 til 124cm.
110kg x 4 til 124cm.
110kg x 4 til 124cm.
125kg x 1 til 124cm.
140kg x 1 til 117cm onemotion.
140kg x 2 til 117cm.
160kg x 1 til 117cm.
170kg opp i fanget.
170kg opp i fanget.
140kg x 3 til 117cm, 23sek.
140kg x 2 til 117cm 17sek.

Markløft:
oppvarming med 40, 60, 80, 110, 120, 140, 170, 200kg.
220kg x 10 på 55sek.

http://www.youtube.com/watch?v=cYT0WKs4q2w

Var ikke så dårlig mark det tjukken, men man sier ikke at man er tom før tiden er ute vel?

Hehe, nei men er enda ikke helt frisk, hostr og harker og blir fort sliten, blir andre boller når jeg er helt bra igjen, vil våge og si jeg kan klare 12stk da

KOOOM IGJEEENNN!!!!!!

Legger ut et bilde for å motbevise Tim sin påstand om at jeg er tjukk...

Haha, fettkuler nedover magen jo....  :o

Stokk:
95kg x 1.
95kg x 1.
95kg x 1.
95kg x 1.
95kg x 1.
95kg x 1.
95kg x 1.

Smalbenk:
20kg x 10.
40kg x 10.
60kg x 10.
80kg x 10.
100kg x 9.
110kg x 4.

Skulderpress m/m:
17kg x 10.
27kg x 10.
32kg x 5.
37kg x 2.

rått første jeg tenkte når jeg så trapza dine

(http://bloggfiler.no/nilennalv.blogg.no/images/947567-10-1306075076991.jpg)

Haha, den var ny!  :P

Ikke ta det negativt men hvorfor så mye traps?

Rå traps! Hvordan har du trent dem for å få de slik?  :)

du er da tjukk?

Helt insane traps faktisk!!

han har trent som en helt + han er ikke tjukk. :P

Er vel genetikk, markløft, dekkvelt og farmers så gjr nakken slik den er.

Farmers:
Noen runder med 102.5kg.
122.5kg 30m, vending på 15m. 19sek.
122,5kg, farmers hold 20sek.

Par velt på 400kg dekk.

Og spekklag;)

Yoke, vending etter 10m:
110kg x 40m.
160kg x 40m.
190kg x 20m.
220kg x 20m.
240kg x 20m.
270kg x 20m.
300kg x 10m.
300kg x 10m.
300kg x 10m.
270kg x 20m.
270kg x 20m.
270kg x 20m.
240kg x 100m.

Haha 350meter Yoke. Nice ;) Noe bra tider på 300 yoken?

Trente alene så fikk ikke tatt tiden, men var alt annet en kjapt...

Kommer seg nok fort det skal du se...

Tenker du å stille på Valhalla konken i november også?

Ja, planen er å stille der og. Skal du og til valhall?

Tenkte å trene meg opp på powerstairs og stille på det. Ikke så god på maks løft i hantel og appollons. Men får jeg god framgang på appollons kan det være jeg blir med på det også.

Eller så kan du bruke konken som motivasjon til å bli bedre i maksløft i de øvelsene da. Bedre det enn å bare godta at man ikke er bra der syns nå jeg hvertfall :)

Sant nok, blir vel som sist gang når jeg tenkte å bare stille på Yoke og stein, men så ble det alt allikevel. Så sjangsen er vel der for at jeg hiver meg med på alt.. Tok 20 reps til sammen på 50 kg hantelen med høyre og venstre, men bommer gjerne på 60-65 kg. Maksløft er jeg ikke så god på :P

Skulle egentlig ha stokk, men er så ring i ryggen etter yoke at det ikke gikk.. Ryggen sviktet hver gang stokken kom over hodet på meg.. Så ble noe random arm trening..

har ikke noen gode øvelser under neste valhall jeg :p men er med pga trenger å konkurrere så mye som mulig.  Erfaring først, så rekorder :)

har du noen gode øvelser i det heletatt da?  :what: ::rofl2::

Ikke så værst på hantelcurl :p

Egentlig fridag i dag, men fant ikke noe å ta meg til og var bare dritt på tven, så tok meg ei lita økt med benk og for å lyse opp dagen til de  andre på senteret med mitt nærvær.

Stokk i dag, ryggen var jævlig dårlig i dag og, bare svikter når eg får vektene over hodet.. Fikk noe smertestillende av Mattis, det hjalp litt.
Endel oppvarming set, ikke sikker på vekter og reps.
100.8kg x 1.
100.8kg x 1.

Skulle ha stein og dekk i dag men hele økta gikk til helvete grunnet intense smerter i albuene som strålet ned til underarmer og håndledd.

Farmers walk, vending etter 15m:
120kg 30m, 19.75sek.
120kg 30m, 19.75sek.
120kg 30m, 20sek.
102.5kg 15m, 5-6sek.
102.5kg 15m, 5-6sek.
102.5kg 15m, 5-6sek.
102.5kg 15m, 5-6sek.

Dekkvelt, fokus på bevegelsen, ikke tid eller reps:
400kg x 6.
400kg x 4.
400kg x 3.
400kg x 4.
400kg x 2.

Markløft:
70kg x 10.
120kg x 6.
150kg x 5.
170kg x 4.
200kg x 3.
220kg x 2.
240kg x 3.
260kg x 1.
270kg x 1.
275kg x 1. Pers.
280kg til kne, fikk vondt i ryggen så jeg slapp.

Syk markløft! Film?? :)

http://tinypic.com/player.php?v=11j563d&s=6

http://www.youtube.com/watch?v=6pFMNvUPTOg&feature=g-upl

Farmers walk, vending etter 15m:
122.5kg 30m, 20.5sek.
122.5kg 30m, 18sek.
122.5kg 30m, 17sek.

Knebøy:
20kg x 10.
40kg x 10.
60kg x 10.
100kg x 8.
120kg x 6.
140kg x 4.
160kg x 2.
180kg x 1.
190kg x 1.
200kg x 1.
210kg x 1. Pers

http://www.youtube.com/watch?v=-zULJ2R3JTo&feature=plcp

fra dagens farmers

Grattis med pers! Imponerende :)

Takk :)

Stokk:
58kg x 5.
58kg x 5.
58kg x 5.
68kg x 3.
73kg x 3.
78kg x 2.
83kg x 1.
85kg x 1.
88kg x 1.
93kg x 1.
100kg x 2.

100,8kg x 2 på 15sekund *

Går lett på konk, bare holda håve kaldt og ikke stressa

Farmers, vending etter 15m:
102.5kg 30m, 13sek.

Dekk:
400kg x 6.

Stein:
serie
60kg 164cm x 1.
80kg 138cm x 1.
110kg 124cm x 1.
125kg 119cm x 1.
140kg 117cm x 1.

Markløft:
200kg x 10, 49sek.

Lett økt med 4/6 konk øvelser. snart konk, kjenner jeg gleder meg (til den er over, så jeg kan begynne å spise igjen).

Rulling og strekking.

hvor mange rull tok du i rulling? ble det pers ?

var skikkelig halvhjerta!

Litt lett dekk og stein i dag. Mest sannsynlig siste økt før konk.

1 rull mer en du klarer.
Bjor, var ikke hallhjertet, gjorde bare akkurat det som trangs ;)

spor

Strekking og rulling..

Veldig lett Bøy, mark, millitærpress og litt strekking, rulling.

Norges Sterkeste Mann 90 og 105.

Veide inn på 89.4kg, sultet meg selv i 48 timer for å klare vekta.
Sto opp rundt 08:40 på konk dagen, hadde 0 matlyst, men klemte i meg noen brødskiver å litt oksekjøtt. Lå strekk ut på hotellrommet etter frokost en times tid før vi tok taxi til konken. Følte meg ganske slakk og hadde 0 energi, men våknet til under oppvarmingen.

Vi var 24 utøvere, jeg trakk start nr 14.

1 Øvelse, Stokk 100kg for reps på 1min.
Trenings persen var 2 reps, men var ganske sikker jeg skulle klare 3 når det gjaldt, så på dette som en av mine svakeste øvelser i konken. Men på mirakuløst vis fikk jeg opp 5 reps og faila 2 ganger på den 6reppen. Øvelsen kunne ikke ha gått bedre og ga meg 18 poeng.

2 øvelse, Farmers walk 125kg i hver hånd 30 meter vending etter 15m.
Var ganske selvsikker før denne øvelsen da det er en av mine bedre øvelser. Litt uvant med nye farmerser, spente litt i vektene når jeg løp, men det skapte ikke store problem. Løp på 20.5sek og det var nok til en 2plass og 23 poeng.

3 øvelse, Dekkvelt har enda ikke fått med meg vekta på dekket men var ett langt uhyre av ett dekk. 4 velt på 1min.
Så vel på dekkvelt som min beste øvelse før konken.. det vil si helt til jeg så de lange dekka vi skulle velte, har bare trent med korte dekk og hadde absolutt ingen peiling på hvordan jeg skulle velte dekket så jeg bare kjørte på med samme teknikk som jeg bruker på korte dekk og tok ingen sjangser. Fikk 4 velt på 31.90sek og det var en 4plass med 21poeng. (2, 3 og 4(meg) var alle innføre samme sekund, 31).

4 øvelse, atlassteiner, 100kg, 120kg, 140kg, 160kg, 170kg til 120cm på 1min.
Steinene var fulle av støv og sykt glatte noe som gjorde dem enda verre å løfte. fikk opp 100 og 120 ganske kjapt men strakk høyre biceps på 120 steinen noe som førte til at å få opp 140 og 160 var ett smertehelvette uten like, ville egentlig bare stoppe etter 120 men måtte forsette pga poengene var ekstremt viktige. fikk de 4 første opp på 17sekund og prøvde ikke på 170, bare ga den en liten klem. Full pott, 24 poeng.

Cut

5 Yoke, 325kg 15 meter.
Gruet meg ekstremt til yoke, har så og si ikke fått trent yoke og de beste jeg hadde gått med var 300kg 10 meter. Husker egentlig ingenting fra yoken, var så vondt og alt var tåkete, visste bare jeg måtte komme meg til mållinja på en eller annen måte. Vet ennå ikke hvordan det skjedde men endte opp på en 3plass her med 22poeng. Kunne ikkje være mer fornøyd, nå var jeg sikkret pallplass og lå likt om 2plassen med 108 poeng.

6 øvelse, markløft 220kg for reps på 1min.
Mark er en god øvelse for meg så jeg visste om jeg bare ga alt så var 2 plassen min, fikk 10 reps og sto i noe som føltes som en evighet med den 11 reppen veldig nær lockout, men gikk ikke.. 10 reps var nok til en 2plass i marken, 23poeng.

Endte opp med 131 poeng og 2 plass i Norges sterkeste mann 90kg klassen. Målet før konken var 5plass og håpet på å kansje kunne få en pallplass, så 2 plass var STORT. Er generelt veldig fornøyd med stevnet, Gjorde så og si ingen feil med løftene og lå jevnt på topp i de fleste øvelsene. Var knall tøff konkurranse, nivået er veldig høyt i denne klassen så er ekstremt glad for å klare 2 plass.
Tror jeg sier meg ferdig i 90kg klassen nå, vil ikke forsette å ligge på denne vekta ett år til for å prøve å vinne neste år, går heller opp i vekt og håper styrken øker med vekta og om ett par år er jeg nok å se på pallen i 105klassen og! Men nå er neste mål 300kg markløft før jeg blir 20 år, har ca 3 måner og 25kg to go, blir hardt men det skal gå!

Strekking og rulling i en liten time.

Grattis med god konk og plassering.

Tror du kan imponere ganske fort i -105 klassen også. Spess om du fortsetter framgangen du allerede har.
Skal du stille på Valhalla konkene framover?

http://www.youtube.com/watch?v=vR9xUiG0iNc
video fra stein.

http://www.youtube.com/watch?v=SdrEl8Wk2eg
video fra dekk.

Kommer nok flere etterhvert.

Takktakk :)
Skal delta på så mange konker som mulig fremover, trenger all erfaring jeg kan få!

Bra jobba:) trodde ikke jeg skulle slå deg i dekk men:P er man tjukkas så går det ikke så lett med dekk;)

Bare vent til den gangen vi duellerer med noen kortere dekk du ;) Så må du prøve deg på persen min på 400dekket til gymmen strongman team og, da får nok pipen en annen lyd :))

Knebøy:
120kg x 10.
120kg x 10.
120kg x 10.
120kg x 10.
120kg x 10.

Markløft:
160kg x 10.
160kg x 10.
160kg x 10.

Lett økt for å få gang på kroppen etter konkurransen.

Gratulerer med 2. plassen!

Wow! For en debut på et NM! Blir gøy se fortsettelsen :D
Gratulerer!

Takktakk :)


Takk, var over all forventning. Da får jeg gjøre mitt absolutt beste for at det blir noe bra å følge med på!

Sittende skulderpress m/m:
37kg x 5.
37kg x 4.
32kg x 7.
32kg x 6.
32kg x 6.

Appollons millitærpress:
54kg x 6.
59kg x 7.

Ganske halvhjertet økt pga smerter i bicepsen jeg strakk på nm + snufser, hoster og harker.

Markløft:
50kg x 10.
50kg x 10.
50kg x 10.
100kg x 10.
100kg x 10.
130kg x 10.
130kg x 10.
170kg x 3.
200kg x 3.
220kg x 1.
250kg x 2.
250kg x 1.

Er enda forkjølt, ekstremt frustrerende.. føler jeg har mye inne men får det bare ikke ut....

Apollons mp:
54kg x 10.
64kg x 8.
69kg x 6.
71.5kg x 4.
74kg x 3.
76.5kg x 2.
79kg x 3.
81kg x 1. Pers.

Apollons pp:
64kg x 10.
74kg x 8.
84kg x 6.
91.5kg x 6.
111.5kg x 1. Pers.

Sittende skulderpress mm:
32kg x 4.
32kg x 4.

Smalbenk:
50kg x 12.
50kg x 12.
70kg x 8.
100kg x 4.
120kg x 1.
100kg x 3.

Apollons mp:
54kg x 10.
64kg x 8.
74kg x 6.
84kg x 1. Pers.
89kg x 1. Pers.
79kg x 3.
79kg x 3.

Apollons pp:
74kg x 6.
84kg x 4.
94kg x 2.
101.5kg x 2.

Og du har drevet å klaga på å være så latterlig svak i pressen :P Leder bare med 6kg jeg nå, ikkje bra

Har økt bra de siste treningsøktene, hadde nok litt mer inne en det jeg trodde.. 16kg på 2 økter nå, og har nok ett par kg til inne i tanken så lenge albuene mine ikke finner på å streike igjen. Nærmer meg kanskje på mp'en men du er ennå milevis foran meg i pushpress

Knebøy:
50kg x 10.
50kg x 10.
70kg x 10.
90kg x 6.
115kg x 6.
135kg x 4.
155kg x 2.
180kg x 7.
180kg x 6.
180kg x 6.

Frontbøy:
70kg x 4.
120kg x 2.
140kg x 1.
160kg x 1.

Vekta de nå a fatass?

Usikker, får sjekke i morgen tidlig

93.3kg, hva veier du nå?

slutta å trena ?

Nei, hatt ei bein økt opp te 190kg bøy å ryggøkt opp te 240 mark men skreiv ikkje ner nogen av løftå så huske ikkje kæ så e å logga..

Knebøy opp til 190kg x 3, hadde vondt i ryggen fra før og når jeg faila på 200 x 2 ble den såpass vond at jeg gikk hjem.

Apollons mp:
54kg x 12.
64kg x 6.
74kg x 4.
84kg x 1.
84kg x 1.
74kg x 5.
74kg x 5.
74kg x 4.

Apollons pp:
54kg x 10.
74kg x 10.
91.5kg x 7.
101.5kg x 2.
114kg x 1. Pers.

Markløft:
40kg x 10.
70kg x 10.
100kg x 10.
120kg x 10.
150kg x 6.
170kg x 4.
200kg x 3.
220kg x 2.
240kg x 1.
260kg x 1.
270kg x 1.

Ser ut som 300kg før Jul nå Fatass

Kanskje litt optimistisk, men får nå bare spise som en gal så får vi se hva som skjer.

nytt spor

Hvordan trener tjukken om dagen?

Hatt mye fri mest pga armen jeg skadet under NM. Men har hatt noen økter jeg ikke har logget, apollons, hantel og senest i dag mark opp til 5 på 240 å 1 på 250. Redd for jeg er i ferd med å bli forkjøla, men om jeg ikke våkner sjuk i morgen blir det press.

Apollons mp:
27.5kg x 15.
30kg x 15.
40kg x 12.
50kg x 12.
60kg x 8.
70kg x 4.
80kg x 2.
85kg x 1.

Smalbenk:
40kg x 10.
60kg x 8.
70kg x 6.
90kg x 6.
100kg x 5.
120kg x 3.
100kg x 7.

Knebøy:
40kg x 20.
60kg x 20.
80kg x 15.
100kg x 15.
120kg x 10.
140kg x 4.

Vært mye dårlige økter/ingen økter etter NM pga skade i biceps, vet ikke hva det er men er noe shit i ei sen på høyre biceps. Fikk det etter ett dårlig løft på glatt 120kg stein under konk. Har kuttet ut alt som involverer biceps men den blir ikke bedre.. så skifter taktikk å trener den veldig ofte, men lette vekter. Så dagens:
Hantelcurl:
22kg x 30.
22kg x 26.
22kg x 24.

Bicepscurl:
50kg x 5.
40kg x 5.
40kg x 5.
40kg x 5.

Hadde også noe småtteri så jeg ikke gadda å huske.

Knebøy:
127.5kg x 8.
147.5kg x 4.
170kg x 1.
160kg x 5.

1Beins beinpress:
75kg x 10.
95kg x 10.
150kg x 10.
175kg x 8.

nå må det sje noge her.....

14.12.12

Markløft:
50kg x 12.
50kg x 12.
70kg x 10.
70kg x 10.
100kg x 10.
120kg x 10.
140kg x 8.
170kg x 6.
170kg x 6.
200kg x 2.
220kg x 1.
70kg x 10.
80kg x 8.
80kg x 8.
120kg x 6.
150kg x 4.
170kg x 2.
170kg x 8.
200kg x 2.

2.5km farmers walk med handleposer i snø og vind. Usikker på vekt, karbdeig, melk, mandarin, pinnekjøtt, kjøttboller osvosv.

0 reimer på marken i dag, hallveis pga fikk ikke tak i reimer før hallveis ut i økta og hallveis pga ryggsmerter grunnet mange timer snømåking(og knebøy) så ble ikke noe spesielle vekter.
Happy nå Mr. 3 identiske benkøkter på rad? Må skje noe der og!

de e ikkje identiske, koss kan det ha seg at du jekk opp så ner å opp på ny i marken? ser for meg du va på trening i 19 tima

Pga mattis kom hallveis ud i øktå, så eg heiv meg ligasågrett på engong te. Eg  trene te eg e ferige, kor lenge e av minimal betydning

Knebøy:
50kg x 10.
50kg x 10.
70kg x 8.
70kg x 8.
90kg x 6.
120kg x 6.
150kg x 3.
170kg x 1.
185kg x 1.
190kg x 1.
195kg x 3.
200kg x 1.

Liggende lårcurl:
25kg x 10.
25kg x 10.
25kg x 10.

Hantelcurl:
22kg x 24.
22kg x 16.
24.5kg x 20.
24.5kg x 16.

Overhånds curl:
20kg x 10.
20kg x 8.
30kg x 3.
30kg x 1.
20kg x 6.

Militærpress:
20kg x10.
40kg x 10.
50kg x 10.
60kg x 10.
70kg x 6.
80kg x 1.
80kg x 1.
65kg x 6.
65kg x 6.

Pushpress:
70kg x 10.
90kg x 5.
90kg x 6.
110kg x 1.

Markløft:
50kg x 20.
70kg x 10.
100kg x 10.
120kg x 8.
150kg x4.
170kg x 2.
200kg x 2.
200kg x 2.
220kg x 1.
230kg x 1.
240kg x 1.
250kg x 1.
Alt uten reimer untatt 250.

Hantelcurl:
24.5kg x 24.
24.5kg x 20.
24.5kg x 18.
22kg x 20.

Frontbøy:
40kg x 5.
40kg x 5.
40kg x 10.
60kg x 10.
80kg x 8.
100kg x 6.
120kg x 4.
140kg x 2.
160 x fail... twice...

Alt var tungt å jævlig i dag, til og med 40 var grisetungt. Vondt i hodet trøtt slakk og faen. ikke nubbesjangs på 160.. bare sank hjelpeløst og patetisk i sammen.. så gikk hjem for å gråte i dusjen

Apollons pp:
61.5kg x 10.
84kg x 6.
79kg x 2.
96.5kg x 1.
111.5kg x 1.

Apollons mp:
74kg x 2.
79kg x 1.
91.5kg x 1. pers.

1 arm hantel:
62kg x 2.

Smalbenk:
20kg x 15.
40kg x 10.
60kg x 10.
80kg x 8.
100kg x 2.
120kg x 2.
130kg x 1.
115kg x 4.
115kg x 4.
115kg x 4.

Hadde pressøkt 01.01. men husker ikke hva jeg løfter var ikke noe spesielt.

Markløft:
OH
50kg x 10.
70kg x 10.
100kg x 10.
120kg x 8.
140kg x 6.
160kg x 4.
180kg x 1.
Mixed
200kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.
220kg x 2.

Stående roing:
70kg x 10.
70kg x 10.
70kg x 10.
70kg x 10.

Bra OH mark! :)
Hva ligger vekta på nå? Blir det 105 på deg i løpet av våren?

Usikker, var 94.7 men gikk ned litt nå i juletidene. Planen er å gå sakte men sikkert opp til 100 fremover til sommeren. Blir 105 konker ja.

Apollons mp:
54kg x 15.
54kg x 15
64kg x 12.
71.5kg x 7.
76.5kg x 5.
84kg x 2.
71.5kg x 5.
71.5kg x 5.
71.5kg x 5.

Apollons pp:
71.5kg x 10.
71.5kg x 10.
71.5kg x 9.

Knebøy:
50kg x 20.
50kg x 20.
70kg x 15.
100kg x 30.
120kg x 20.

Hantelcurl:
24.5kg x 30.
27kg x 20.
27kg x 18.

Hammercurl:
22kg x 20.
22kg x 20.

Noe normal og overhånds curl med stang.

Apollons MP:
54kg x 15.
64kg x 8.
74kg x 6.
79kg x 3.
84kg x 2.
89kg x 1.

Apollons PP:
74kg x 5.
84kg x 2.
94kg x 2.
104kg x 2.
111.5kg x 3.
116.5kg x 2. Pers.

Smalbenk:
20kg x 20.
40kg x 15.
60kg x 12.
80kg x 6.
100kg x 4.
120kg x 2.

Apollons PP:
54kg x 10.
54kg x 10.
64kg x 10.
79kg x 6.
84kg x 4.
94kg x 2.
104kg x 1.
114kg x 1.
121.5kg x 0. Klarte å vende.

Noe smalbenk.

Farmers walk:
60kg x 80m.
60kg x 40m.
102.5kg x 20m.
122.5kg x 4m.
132.5kg x 4m.
142.5kg x 4m.

Atlas stein:
60 og 80kg endel reps på 170cm, 160cm, 150cm, 140cm, 130cm.
110kg one motion til 130 x 2.
125kg til 130 x 1.
60kg til 130 20reps på 75sek.

Hantelcurl:
27kg x 22.
27kg x 16.
22.5kg x 20.

Nesten ingen smerte i armen i dag, fantastisk! Kan forhåpentligvis trene tung strongman om ikke alt for lenge.

Apollons pp:
Opp til 2 reps på 103kg.

Noe millitærpress med strikk og sidehev.

Gikk ikke så det skulle i dag, litt dårlig i formen og hodet på feil plass.

Fra dagens økt

Bra form på ryggen  ;)

btw litt artig at jeg er like sterk i benken som en som har kommet på 2 plass i NSM 90 klassen  ;D

Takk skal du ha.
hehe, bra det. benkpress blir minimalt prioritert av den grunn det har veldig liten innvirkning på strongman treninga mi, 135 tok jeg vell for halvannet år siden

Dat trapz.

Markløft oh:
50kg x 12.
70kg x 10.
100kg x 8.
120kg x 6.
150kg x 4.
170kg x 2.

Markløft mg:
190kg x 2.
210kg x 1.
230kg x 1.

Markløft reimer:
250kg x 1.

Trapbar mark raw:
81kg x 8.
131kg x 5.
181kg x 4.
221kg x 2.
250kg x 1.
270kg x 0, fikk de op fra bakken.

farmers walk:
102.5kg x 3m.
122.5kg x 4m.
142.5kg x 4m.

Har vært syk i en uke nå og er fremdeles ganske groggy, så er storfornøyd med økta.

Millitærpress:
40kg x 10.
60kg x 10.
70kg x 5.
80kg x 1.

Pushpress:
80kg x 6.
100kg x 3.
110kg x 1.

små øvelser å noe redcord, alt var tungt å jævlig i dag, mye hosting og svimmelhet.

Knebøy:
kv x 30.
20kg x 20.
40kg x 10.
50kg x 5.
70kg x 5.
100kg x 5.
120kg x 5.
140kg x 5.
160kg x 3.
180kg x 2.
130kg x 15.
100kg x 31.
120kg x 10.

BRUTALT!

brutalt å brutalt.. hadde nå heller håp om litt tunge vekter men gikk ikke så ble heller reps..

Apollons mp, vending første:
53kg x 12.
63kg x 10.
73kg x 6.
83kg x 1.
83kg x 2.
83kg x 1.
83kg x 1.

Push press:
50kg x 10.
70kg x 10.
100kg x 3.
100kg x 3.
100kg x 3.
100kg x 3.
110kg x 1.

litt stokk.

litt mp med strikker.

litt triceps.

Noe fucka i skulderen/nakken på venstre side og vondt i en finger, føles forstuet men er ikke hoven, så sliter med å holde skikkelig  rundt stanga.

Markløft:
50kg x 12.
80kg x 10.
110kg x 8.
130kg x 6.
160kg x 4.
180kg x 2.
200kg x 1.
210kg x 1.
220kg x 1.

Apollons mp:
53kg x 15.
63kg x 10.
73kg x 5.
78kg x 3.
83kg x 1.

Apollons pp uten belte:
83kg x 5.
83kg x 5.
83kg x 5.
83kg x 5.
83kg x 5.

Farmers Walk 58mm vending etter 20m.
34kg x 80m.
34kg x 80m.
44kg x 40m.

Knebøy u/ belte:
50kg x 20.
50kg x 20.
80kg x 15.
110kg x 10.
130kg x 7.
150kg x 4.
160kg x 2.

Yoke:
60kg x 40m.
60kg x 40m.
60kg x 40m.
100kg x 40m.
100kg x 40m.
140kg x 40m.
140kg x 40m
170kg x 40m.

Noe magestress 10x3 i redcord.

Markløft U/ låring:
50kg x 10.
50kg x 10.
50kg x 10.
100kg x 7.
100kg x 7.
150kg x 4.
170kg x 2.
200kg x 4.
200kg x 4.
200kg x 4.
200kg x 4.

Stein:
60kg x 6 til 130cm.
60kg x 6 til 140cm.
80kg x 4 til 130cm.
110kg x 3 til 130cm.
125kg x 2 til 130cm.
140kg x 1 til 130cm.
160kg x 1 til 110cm.

Nå har jeg ikke fulgt heeelt med. Men klarte du 300 kg i marken før du ble 20 år? Var vel det som var målet?

Ser du skriver uten låring, er det slik at du lårer til vanlig?

Var målet men gikk ikke.

Ja

Pushpress:
20kg x 10.
40kg x 10.
40kg x 10.
60kg x 10.
75kg x 8.
95kg x 5.
105kg x 3.
115kg x 1.

Apollons pp vending hver rep:
53kg x 10.
73kg x 7.
89.5kg x 4.
105kg x 2.
105kg x 2.
105kg x 2.

Farmers walk 3m:
102.5kg x 3m.
102.5kg x 3m.
122.5kg x 3m.
142.5kg x 3m.
155kg x 3m.

Knebøy m/ belte:
50kg x 20.
50kg x 20.
80kg x 15.
115kg x 10.
135kg x 7.
160kg x 4.
160kg x 4.
160kg x 4.
160kg x 4.

1beins beinpres uten pause:
75kg x 8.
75kg x 7.
75kg x 6.

Mage uten pause:
maskincrunch 15kg - 40.
beinhev - 20.
situps på decline benk 15kg - 10.
maskincrunch 15kg - 40.
beinhev - 20.
situps på decline benk 15kg - 10.

Markløft m/belte:
50kg x 10.
80kg x 10.
110kg x 8.
140kg x 6.
170kg x 4.
200kg x 3.
220kg x 2.
240kg x 2.
250kg x 1.
260kg x 1.

Noe lett stein til høye høyder.

Noe biceps.

Noen bilder fra dagens økt. er 96-97kg nå, aldri vært så heavy før. Målet er å stabilisere meg på 100.

Mulig du bare er veldig bloata, men ser ut som synthol på siste bildet der. Håper du ikke er så dum :P

Ikke dum nok til å injisere noe som helst dritt inn i kroppen.

hehe ;D

Apollons mp u/belte vending første:
30kg x 15.
40kg x 12.
50kg x 10.
60kg x 8.
75kg x 5.
75kg x 5.
75kg x 5.
75kg x 5.
75kg x 5.

Stokk u/belte vending alle:
49kg x 10.
49kg x 10.
59kg x 10.
59kg x 10.
69kg x 7.
79kg x 2.
89kg x 2.
101.5kg x 1.

Farmers walk u/belte:
34kg x 120m.
60kg x 40m.
102.5kg x 20m.
102.5kg x 20m.
102.5kg x 20m.
102.5kg x 20m.
102.5kg x 20m.

Knebøy m/belte og bind:
50kg x 20.
50kg x 50.
80kg x 12.
110kg x 8.
140kg x 7.
165kg x 5.
180kg x 2.
200kg x 2.

Yoke:
60kg x 40m.
60kg x 40m.
100kg x 40m.
100kg x 40m.
100kg x 40m.
140kg x 40m.
140kg x 40m.
180kg x 40m.

Utfall i gage:
40kg x 14.
70kg x 14.
100kg x 7.

200 x 2 - http://www.youtube.com/watch?v=pvOyIe2b2-w

Sterk bøy, skikkelig dybde! :)

Satan, god form du! :)
Stå på!!!

Takk, håper den blir endel bedre nå med nytt prog samt høyere kroppsvekt.


Takk, står nå på som bare det :p

Markløft OH:
50kg x 10.
70kg x 10.
100kg x 10.
120kg x 10.
120kg x 10.
120kg x 10.
120kg x 10.
120kg x 10.

Stein:
Håpet  å reppe litt med 125kg å 140kg til 130cm, men fikk vondt i bicepsen jeg skadet på showliften så ble ikke mer en opp til 1 rep på 125kg til 130cm.

Dekk:
Blanding av vond biceps og regnvær stoppet meg fra å trene med 400kg dekket, tenkte 6rep 5 set. men får bli neste gang.
200kg x 8.
200kg x 8.
200kg x 8.
200kg x 8.
200kg x 8.
200kg x 8.

Apollons mp m/belte:
30kg x 15.
50kg x 15.
65kg x 10.
77.5kg x 5.
82.5kg x 3.
87.5kg x 1.

Apollons pp u/belte:
87.5kg x 5.
87.5kg x 5.
87.5kg x 5.
87.5kg x 5.
87.5kg x 5.

Fatgripz farmers:
49.5kg x 40m.
34kg x 100m.
34kg x 100m.

Knebøy u/belte og bind:
55kg x 20.
55kg x 20.
85kg x 15.
115kg x 10.
135kg x 7.
155kg x 4.
165kg x 2.

Yoke:
60kg x 20m.
60kg x 20m.
60kg x 20m.
100kg x 20m.
100kg x 20m.
150kg x 20m.
150kg x 20m.
200kg x 20m.
200kg x 20m.

Mage i redcord 10x3.

Markløft u/låring:
55kg x 10.
55kg x 10.
55kg x 10.
105kg x 7.
105kg x 7.
155kg x 4.
175kg x 2.
210kg x 4.
210kg x 4.
210kg x 4.
210kg x 4.

Stein:
60kg til 130cm x 10.
60kg til 130cm x 10.
80kg til 130cm x 7.
110kg til 130cm x 5.
125kg til 130cm x 2.
140kg til 130cm x 1.
140kg til 130cm x 2.
160kg til 130cm x 1.
170kg til 110cm x 1.

Dekk:
400kg x 6.
400kg x 6.

Markløft m/belte:
50kg x 10.
80kg x 10.
110kg x 8.
140kg x 6.
170kg x 4.
200kg x 3.
220kg x 2.
240kg x 2.
255kg x 1.
270kg x 1.
280kg x 1. Pers.

Good stuff :)

Apollons MP u/belte vending første:
30kg x 15.
40kg x 12.
50kg x 10.
60kg x 8.
77.5kg x 5.
77.5kg x 5.
77.5kg x 5.
77.5kg x 5.
77.5kg x 5.

Stokk u/belte vending alle:
49kg x 10.
49kg x 10.
59kg x 10.
59kg x 10.
69kg x 7.
79kg x 4.
91.5kg x 2.

Markløft OH:
50kg x 10.
70kg x 10.
100kg x 10.
130kg x 10.
130kg x 10.
130kg x 10.
130kg x 10.
130kg x 10.

Stein:
60kg til 140cm x 10.
60kg til 160cm x 5.
80kg til 140cm x 10.
80kg til 160cm x 5.
110kg til 140cm x 6.
125kg til 140cm x 2.

Dekk:
400kg x 3, så sa biceps stopp.

Apollons mp m/belte:
30kg x 15.
50kg x 15.
65kg x 10.
80kg x 5.
85kg x 3.
90kg x 1.

Apollons pp m/belte:
95kg x 5.
95kg x 5.
95kg x 5.
95kg x 5.
95kg x 5.

Farmers fatgripz:
54kg x 40m.
34kg x 80m.
34kg x 80m.

Dekk:
400kg x 8. 1.5min.
400kg x 8. 1min.
400kg x 8. 49sec.
400kg x 7. 41sec.

Apollons pp m/ aukland vending u/belte:
60kg x 7.
60kg x 7.
80kg x 6.
90kg x 3.
100kg x 2.
105kg x 2.
110kg x 2.

Apollons mp vending første u/belte:
80kg x 4.
80kg x 4.
80kg x 4.
80kg x 4.

Nakkepress:
70kg x 5.
90kg x 3.
100kg x 2.
110kg x 1.
110kg x 1.
110kg x 1.
110kg x 1.
110kg x 1.

Hantelcurl:
22kg x 30.
24.5kg x 18.
22kg x 16.

Iso-hold:
22kg x 50sec H, x 56sec V.
27kg x 40sec H, x 36sec V.

Farmers walk, vending 20m:
102.5kg x 40m, 20sek.
102.5kg x 40m, 19sek.
122.5kg x 20m. 12sek.
122.5kg x 20m. 13sek.

Noe apollons mark.

Noe føltes skikkelig feil, tom og sliten.

dekk:
400kg x 8, 43sek.
så endel 1 reppere med på 400kg.

Apollons m/aukland vending u/belte:
60kg x 7.
60kg x 7.
80kg x 6.
100kg x 4.
112.5kg x 2.
112.5kg x 2.
117.5kg x 1. Pers.

Apollons mp, vending første u/belte:
82.5kg x 4.
82.5kg x 3.
82.5kg x 2.
82.5kg x 1.

Nakkepress:
70kg x 5.
100kg x 3.
115kg x 1.
115kg x 1.
115kg x 1.
115kg x 1.
115kg x 1.

ser du har pers i markløft på 280 med eller uten drakt? evt hvor mye mere med drakt? Hvilke fordeler ulemper med drakt? Vurderer evt om det er noe og gå til innkjøp av :)

Uten drakt, har aldri prøvd drakt.
fordeler er vel at du løfter mer med drakt, ulemper er at du ikke kan skryte av det pga du hadde drakt på deg + at å løfte med drakt er omtrent like mandig som å løfte i ballerinaskjørt.

hehe ;) det har ingen spesiell effekt iforhold til og forhindre skader under løft? at det er vanskeligere og miste korrekt teknikk? eller er dette bare noe jeg har hørt?

Har ingen peiling. Men vil ikke tro det forhindrer skader noe mer en å kjøre uten.

Farmers walk:
34kg x 20m.
34kg x 20m.
60kg x 20m.
60kg x 20m.
102.5kg x 20m, 8sek.
102.5kg x 20m, 8sek.
112.5kg x 20m, 9sek.
122.5kg x 20m, 10sek.
122.5kg x 20m. 10sek.
102.5kg x 20m, 8sek.

Dekk:
400kg x 8. 40sek.
400kg x 8. 41sek.
endel 1 reppere på 400.

Stein onemotion:
60kg til 140cm x 10.
60kg til 160cm x 10.
80kg til 140cm x 10.
80kg til 150cm x 10.
110kg til 130cm x 5.
125kg til 130cm, x 3.

Apollons pp u/belte m/aukland vending:
60kg x 7.
60kg x 7.
80kg x 6.
100kg x 5.
112.5kg x 3.
115kg x 2.
120kg x 1. m/belte pers.
125kg x 1. m/belte. pers.

Apollons mp vending første:
85kg x 3.
85kg x 3.
85kg x 2.
85kg x 2.

Dekk:
130kg, 200kg, 200kg, 400g x 1. 8.8sek.
400kg x 8. 38.5sek.
400kg x 8. 39.5sek.
400kg x 8. 37.5sek.

http://www.youtube.com/watch?v=ODWC3idCFF0

Apollons pp m/aukland vending:
60kg x 7.
60kg x 7.
80kg x 6.
105kg x 5.
120kg x 2.
120kg x 3.
130kg x 1. Pers.

Apollons mp, vending første:
87.5kg x 2.
87.5kg x 2.
87.5kg x 2.
87.5kg x 1.

Apollons fra i går

120kg x 3:
http://www.youtube.com/watch?v=AUyzo0JCBYo

130kg x 1:
http://www.youtube.com/watch?v=ZEmhUcevj1U

Veldig bra dette!

Lover godt for NSM kvaliken!

Stå på!

Ja det kommer seg, nå er alt fokus mot kvalikken

Farmers walk vending 20m:
34kg 40m.
34kg 40m.
60kg 40m.
102.5kg 40m.
122.5kg 40m. 25sek.
122.5kg 40m. 23sek.
http://www.youtube.com/watch?v=7pXhJ_ZpBfE

Dekk:
mange mange 1ere på 200kg.
200kg x 8, 19sek.
mange mange 1ere og 2-3ere på 400kg.
400kg x 8, 36sek.
mange 1ere på 400kg.

litt biceps.

Apollons pp m/aukland vending:
60kg x 7.
60kg x 7.
80kg x 6.
110kg x 3.
120kg x 3.
120kg x 4.
120kg x 3.

Apollons mp:
60kg x 7.
90kg x 2.
90kg x 2.
90kg x 1.

Litt nakkepress.

Trener du bare kvalik øvelser nå?

Hovedfokus på kvalikkøvelsene ja, alt annet er kraftig nedprioritert.

Stein:
60kg x 10, 130cm.
80kg x 8. 130cm.
100kg x 6, 130cm.
125kg x 4, 130m.
140kg x 2, 110cm.
160kg x 1, 110cm.
170kg x 1, 110cm.
180kg x 1, 110cm.

Dekk:
300kg x 5.
300kg x 5.
300kg x 5.
alle på 300 rundt 14-15sek.
400kg x 3.
400kg x 3.
400kg x 3.

Markløft:
60kg x 12.
60kg x 12.
100kg x 10.
140kg x 8.
180kg x 6.
210kg x 4.
245kg x 3.
269kg x 2.
290kg x 1.
302.5kg x 1. Pers.

Farmers tykke:
90kg x 20m.
90kg x 20m.
90kg x 20m.
90kg x 20m.

Grattis med nådd 300 grensa i mark. Imponerende! Kommer det film?

Takk takk, film her: http://www.youtube.com/watch?v=4kHz2psUu3Y

Grei mark fatso ;)

Ye kommer seg nå, planlegger å kjøre endel reps på marken fremover og håper på noe bra der og. Er faktisk fatso nå.. tårer nesten ikke se i speilet lenger.

Valhall på tvedestrand

101.2kg på innveiing.

Vikingpress: 2plass +105 og åpen klasse. Ikke peiling hva jeg løfta.

Farmers: 153kg 3m, faila på ett halvhjertet forsøk på 166kg og gadd ikke bruke 3 forsøke for  jeg hadde ikke sjangs på noe spesielt god plassering og sparte de feminine svake baby hendene mine til stein..

Stein: 180 og 190 gikk opp som luft men 200 steinen hadde andre planer.. 2plass -105 og åpen klasse.

fail på alle conans forsøkene, x 2 480 og 1 500.

Greit fornøyd med konken, hadde ikke noe oppkjøring eller mål, var bare med for fun.
Kan og nevne at alle kaffeene og veikroene langs den 4-5 time lange kjøre turen på vei bort var stengt så endte opp med eplejuice og statoil pølse.. ikke akkurat konkurranse mat.. men gikk da greit fordet.

Markløft u/låring:
60kg x 10.
60kg x 10.
100kg x 8.
100kg x 8.
140kg x 6.
140kg x 6.
180kg x 4.
180kg x 4.
215kg x 4.
245kg x 4.
245kg x 4.
245kg x 4.

Farmers walk:
90kg x 40m,
90kg x 40m.
så noe på 34kg, 60kg og 102.5kg.
 

Jævel i mark :O

Kommer seg ja :)

Apollons pp m/aukland vending:
54kg x 5.
64kg x 5.
74kg x 5.
94kg x 5.
109kg x 5.
109kg x 5.
124kg x 1.
124kg x 1.

Apollons mp, vending første:
74kg x 8.
74kg x 6.

Litt lett stokk.

Dekk:
mange 1ere og 2ere på 200, 300, 380, 400 og 465.
300kg x 4.
380kg x 4.
400kg x 4.
annet 400kg dekk x 4.
465kg x 4.

Stein one motion:
60kg x 10, 130cm.
60kg x 10, 130cm.
80kg x 10, 130cm.
100kg x 10, 130cm.
100kg x 10, 130cm.

Markløft:
60kg x 10.
60kg x 10.
100kg x 8.
100kg x 8.
145kg x 6.
145kg x 6.
185kg x 6.

Farmers vending 20m:
90kg x 20.
90kg x 20.
90kg x 20,
90kg x 20.
90kg x 40.
90kg x 40.
90kg x 20.
90kg x 20.

Dekk:
Mye teknikk trening og mange velt på 200, 300, 380, begge 400 og 465.
400kg trollgubben x 8, 41sek.
465kg x 5, 51sek.
300kg x 5, 14sek.

Markløft:
60kg x 10.
60kg x 10.
100kg x 8.
100kg x 8.
145kg x 6.
145kg x 6.
185kg x 4.
185kg x 4.
215kg x 5.
225kg x 4.
245kg x 4.
265kg x 3.
280kg x 2.
250kg x 7, 1min.

Jævlig bra mark! :)

Takk! Måtte grave dypt i dag, men endelig ei god økt, får bare håpe det fortsetter slik til kvalikken

Apollon aukland-vendinger, 0press:
50kg x 8.
50kg x 8.
70kg x 6.
70kg x 6.
90kg x 6.
90kg x 6.
104kg x 6.
120kg x 6.
120kg x 5.

Apollons mp vending førte:
30kg x 10.
30kg x 10.
50kg x 10.
50kg x 10.
70kg x 8.
70kg x 8.
90kg x 1.

Sidehev:
12kg x 10.
14.5kg x 10.
17kg x 10.
19.5kg x 8.

Dekk:
300kg x 5.
300kg x 5.
300kg x 5.
300kg x 5.
380kg x 4.
380kg x 4.
380kg x 4.
380kg x 4.
400kg x 4.
400kg x 4.
400kg x 4.
400kg x 4.

Loading:
65kg tønne + 65kg tønne + 70kg stein opp til rundt 130cm med 8meter avstand.
65kg tønne + 65kg  tønne + 70kg stein opp til rundt 130cm med 8meter avstand. 20sek.
65kg tønne + 65kg tønne + 70kg stein opp til rundt 130cm med 8meter avstand. 15meter duckwalk 102.5kg, 90kg farmer walk 20m.
65kg tønne + 65kg tønne + 70kg stein opp til rundt 130cm med 8meter avstand. 15meter duckwalk 102.5kg.
65kg tønne + 65kg tønne + 70kg stein opp til rundt 130cm med 8meter avstand. 20sek.

Husafel m/ vending 20m:
140kg x 40m.
140kg x 60m.
140kg x 20m.

Mye løping... for tykk til å løpe nå..

Norges sterkeste mann kvalik 2013

Apollons axle 120kg vending alle reps. Hadde 4 reps og fikk vendt nr 5 men klarte ikke få presset den.

Farmers walk 120kg hver hånd, 1 vending og 1 nedset. Faktisk ikke sikker på distansen men rundt 20m hver vei. Kom meg 37.5 meter.

Dekkvelt 400kg 6 flipp. 6 flipp på 39sek. Var 2 forskjellige dekk, 1 med godt grep og ett med dårlig og jeg var uheldig nok å få det dårlige.

Endte på 13 plass, 0.5 poeng fra å kvalle og bare 0.44 sekund for treg på dekk til å kvalle. Veldig surt men ikke noe å gjøre en å se forover å trene hardere.

Du imponerte bra igjen. Finale neste år :-)

Er i militæret under nsm neste år, (skal inn nå om 2 mnd). Men skal nok delta, men har ikke peiling på hvordan jeg får trent eller spist det året så skal ikke skryte på meg finale plass riktig enda, men stiller og gjør så godt jeg kan så låver jeg heller å komme til finalen 2015.

Stokk mp:
59kg x 10.
59kg x 10.
69kg x 10.
69kg x 10.
69kg x 10.


Litt sidehev

Markløft:
60kg x 10.
60kg x 10.
100kg x 10.
100kg x 10.
145kg x 10.
185kg x 10.
215kg x 10.
215kg x 10.

Roing med stang:
100kg x 10.
100kg x 10.
100kg x 10.
100kg x 10.
100kg x 10.

Dekk:
300kg x 5.
300kg x 5.
300kg x 5.
300kg x 5.
380kg x 5.
380kg x 5.
380kg x 5.
380kg x 5.
380kg x 5.
380kg x 5.

Knebøy:
50kg x 20.
80kg x 10.
110kg x 10.
140kg x 10.
160kg x 8.
120kg x 10.

Yoke vending 20m:
60kg x 40m.
60kg x 40m.
110kg x 40m.
110kg x 40m.
150kg x 40m.
150kg x 40m.
200kg x 40m.
200kg x 20m.
230kg x 20m.

Stokk MP vending første:
35kg x 20.
35kg x 20.
45kg x 16.
45kg x 16.
59kg x 12.
59kg x 12.
69kg x 10.
69kg x 10.
74kg x 7.
74kg x 7.
78kg x 4.
78kg x 4.

Litt sidehev

Markløft:
60kg x 12.
60kg x 12.
105kg x 12.
105kg x 12.
145kg x 10.
190kg x 10.
220kg x 10.
250kg x 6.
270kg x 4.
290kg x 2. Belte.

Roing med stang:
105kg x 10.
105kg x 10.
105kg x 10.
105kg x 10.
105kg x 10.

Pullups:
kv x 6.
kv x 10.
kv x 10.

Rå mark!! Blir det showlift på deg?

Takk, ja satser på det blir showlift ja

Vekta de nå da? ;D

siste morgenvekt var før kvalikken, 102.7kg. I skrivende stund er den 103.8kg.

Stokk:
35kg x 15.
35kg x 15.
45kg x 12.
45kg x 12.
59kg x 10.
59kg x 10.
69kg x 8.
79kg x 8.
89kg x 8.
99kg x 4.
99kg x 4.

Litt viking press

Litt sidehev

Stein:
60kg x 10 til 130cm.
60kg x 10 til 150cm.
60kg x 10 til 170cm.
80kg x 8 til 150cm.
80kg x 6 til 170cm.
100kg x 5 til 150cm.
100kg x til 160cm.
100kg x 3 til 170cm.
100kg x 3 til 170cm.
100kg x 6 til 150cm.
100kg x 6 til 150cm.
100kg x 6 til 150cm.
60kg x 5 til 150cm.
60kg x 5 til 150cm.

Knebøy:
50kg x 20.
80kg x 15.
110kg x 10.
140kg x 7.
170kg x 5.
200kg x 3.
210kg x 2. http://www.youtube.com/watch?v=yXUzv9sHdmQ
215kg x 1. Pers.

Yoke, bare oppløft:
60kg x 15sek.
60kg x 15sek.
110kg x 15sek.
110kg x 15sek.
160kg x 15sek.
160kg x 15sek.
190kg x 15sek.
190kg x 15sek.
220kg x 15sek.
220kg x 15sk.

Litt mage.

Knebøy:
50kg x 10.
50kg x 10.
80kg x 10.
80kg x 10.
110kg x 8.
110kg x 8.
140kg x 6.
170kg x 3.
200kg x 1.
220kg x 1. pers.
230kg x 1. pers. http://www.youtube.com/watch?v=qXvQPGQKayw&feature=c4-overview&list=UUc4YWJMOYsHEfOEjqKpEiyw

Jævlig bra jobba ;) Starter å bli en sterk jævel du

Bra bøy og grattis med pers! Kan iallefall ikke klage på dybden der! :)
Hvor mye tror du at du henter på knebinda?

Rått!! Veldig bra ::2thumbsup::

Lenge siden logging nå. skal skjerpe meg med logging, hvertfall i 2 uker.

Takk for fine ord folkens. Ikke peiling på hvor mye knebinda hjelper men tipper 10-20kg.

24.07.13

Farmers walk:
34kg x 30m.
34kg x 30m.
34kg x 30m.
52kg x 30m.
52kg x 30m.
52kg x 30m.
102.5kg x 15m.
102.5kg x 15m.
122.5kg x 15m.
142.5kg x 15m.

Dekk:
200kg x 6.
200kg x 6.
300kg x 6.
300kg x 6.
380kg x 6.
380kg x 6.
400kg x 6.
400kg x 6.
400kg x 6.

27.07.13

Knebøy m/stopp:
50kg x 10.
50kg x 10.
80kg x 8.
80kg x 8.
110kg x 6.
110kg x 6.
140kg x 4.
140kg x 4.
150kg x 3.
150kg x 3.
150 kg x 12. m/belte u/stopp.
170kg x 6. u/stopp.
170kg x 7. m/belte u/stopp.

30.07.13

Markløft:
60kg x 10.
60kg x 10.
100kg x 10.
100kg x 10.
140kg x 10.
180kg x 10.
215kg x 4.
245kg x 3.
250kg x 4.
250kg x 4.
250kg x 4.

Farmers walk:
52kg x 30m.
52kg x 30m.
102.5kg x 15m.
102.5kg x 15m.
112.5kg x 15m.
132.5kg x 15m.

31.07.13

Stokk:
35kg x 15.
35kg x 15.
45kg x 12.
45kg x 12.
55kg x 10.
55kg x 10.
65kg x 8.
65kg x 8.
75kg x 6.
75kg x 6.
85kg x 4.
85kg x 4.
95kg x 2.
95kg x 2.
105kg x 1.
115kg x 1.

02.08.13

Knebøy m/stopp:
50kg x 10.
50kg x 10.
80kg x 10.
80kg x 10.
110kg x 8.
110kg x 8.
140kg x 6.
140kg x 6.
150kg x 4.
150kg x 4.
160kg x 3.
170kg x 2.
180kg x 1.
190kg x 1. Belte.
200kg x 6. Belte, Bind, U/stopp. https://www.youtube.com/watch?v=g6l6jy0xCS8

Nice :O

Rå styrke på deg, og fin dybde og! ;)

Takk, ja er ikke mye som er værre en kvartbøyere så fokuserer mye på dybde.

Stokk vending første:
40kg x 12.
40kg x 12.
60kg x 10.
60kg x 10.
70kg x 6.
70kg x 6.
80kg x 4.
80kg x 4.
90kg x 2.
90kg x 2.
100kg x 4.
110kg x 1.
110kg x 1.

Militærpress:
50kg x 10.
50kg x 10.
70kg x 5.
70kg x 5.

Litt biceps.

05.08.13

Markløft:
60kg x 10.
60kg x 10.
100kg x 10.
100kg x 10.
140kg x 10.
140kg x 10.
180kg x 6.
212.5kg x 3.
235kg x 1.
250kg x 7. https://www.youtube.com/watch?v=ZS3RYQZP9Vg
270kg x 2.

Smalbenk:
20kg x 20.
50kg x 10.
50kg x 10.
70kg x 12.
85kg x 6.
100kg x 15.
110kg x 9.
120kg x 5.
130kg x 2.

Pushups.

Sinnsykt bra:-)

Syke jævel

Blitt lite logging, er i førstegangstjenesten i panser bataljonen og har egentlig ikke lov å bruke pc + lite tid til trening.

Hatt 1 lett pressøkt der jeg hadde endel reps og set på 70kg og markøkt der jeg kjørte litt på 200kg.

17.08.13:
push press fra bakken og opp m/vanlig stang u/belte:
50kg x 10.
50kg x 10.
70kg x 8.
70kg x 8.
90kg x 4.
100kg x 7.
110kg x 2.
120kg x 1.

Pullups:
kv x 12.
kv x 12.

+ jogga, løpt, ferdig stilling, burpees, spenst hopp, push ups og hockey stilling som bare fy i ei uke nå.

18.08.13

Knebøy u/ belte bind:
40kg x 10.
40kg x 10.
70kg x 8.
70kg x 8.
100kg x 8.
100kg x 8.
130kg x 6.
130kg x 6.
150kg x 5.
170kg x 3.
140kg x 12.

litt biceps.

Joggde også fuckings langt i dag og var døden nær av beinhinnebetennelse smerte. (jogger nesten bare på asfalt til tross for at det er turløyper og skog å jogge i.. forstår ikke hvorfor..)

flinke =)

råskinn

Hatt ei press økt som var identisk som den 17.08.13.
Joggd og løpt som bare det de siste dagene, er døden nær av beinhinnebetenelse smerte. Men har og en glad nyhet, i dag etter å ha saumfart setermoen leir har jeg funnet ett dekk jeg kan trene litt på. er ganske kort, men fullt av pigger og metal så veier litt + er lite slitt. tipper vekta er rundt 220, kanskje litt mer. Ikke så alt for tungt men får hvertfall trent bevegelsen litt.

http://www.youtube.com/watch?v=dZfPMun8JBA

Får beskjed om at videon er privat. Og hvis jeg har fått tillatelse til å se den må jeg logge på....?

Ikke fått loggført den siste tiden pga alt personlig utstyr ble låst inn, men fått det tilbake nå.
Ikke fått trent så mye, vært mye i ute i felt og hatt lite tid. Ble plassert i tropper i dag, kom inn i bombekaster troppen som OP etter ett hard uttak som var kombinert med ei uke i felt og ett 35 timers berretløp. Gått ned 12kg siden 7 august og veier bare stusselige 92kg nå..

10.11.13

Hang ups i tau:
kv x 7.
kv x 7.
kv x 7.
kv x 12.

Knebøy:
20kg x 20.
50kg x 12.
80kg x 10.
110kg x 10.

Benkpress:
20kg x 20.
50kg x 10.
70kg x 10.
95kg x 6.

Markløft:
70kg x 10.
120kg x 10.
150kg x 8.
170kg x 4.
180kg x 5.
175kg x 5.
170kg x 5.
170kg x 5.

Litt biceps.

Vanvittig gudd å få "trent" igjen, 1 uke til neste gang pga ut i felt å ligge i op.

å hekkan, trodde eg leste det fusta innlegget du la ud her for 2+ år si nå eg =) seiann =)?

Markløft:
125kg x 7.
125kg x 7.
125kg x 7.
125kg x 7.:
125kg x 7.
125kg x 7.
225kg x 1.

Farmers walk:
92kg x 20m.
92kg x 20m.
102g x 20m.
112kg x 20m.

2beins press:
90kg x 20.
115kg x 20.
130kg x 20.
135kg x 20.
140kg x 20.
145kg x 20.
150kg x 20.
160kg x 20.

Facepulls i kabler:
26kg x 15. 9 set.

Hammercurl.

Knebøy:
20kg x 15.
20kg x 15.
50kg x 10.
50kg x 10.
80kg x 8.
110kg x 6.
140kg x 4.
170kg x 3.
190kg x 2.
200kg x 1.
180kg x 5.

Dekkvelt:
300kg x 4.
300kg x 4.
300kg x 5.
300kg x 5.
380kg x 4.
380kg x 4.
380kg x 4.
400kg x 2.
400kg x 2.
400kg x 4.
400kg x 4.
400kg x 4.
400kg x 4.
400kg x 4.

Knebøy:
20kg x 10.
20kg x 10.
50kg x 10.
50kg x 10.
80kg x 8.
110kg x 6.
140kg x 4.
170kg x 3.
200kg x 4.
180kg x 7.
180kg x 7.
180kg x 7.

Litt benk.

Litt yoke.

Klar for nærmere 10 reps på 250kg i marken til 13sep? ;)

Planen er å være der jeg var for 1 år siden den 13sept, så om det går som det skal klarer jeg 7reps. Kanskje mer ;)

Nice :) Om formen kommer dit, så har du vel gode sjanser på topp 5 på NM :)

Knebøy:
20kg x 10.
20kg x 10.
50kg x 8.
80kg x 7.
110kg x 6.
140kg x 4.
170kg x 3.
190kg x 7.
210kg x 2.
200kg x 6.

Litt yoke.

Apollons:
55kg x 5.
55kg x 5.
75kg x 5.
75kg x 5.
95kg x 2.
100kg x 5.
100kg x 5.
119kg x 1.
120kg x 1.

Hantel:
60kg x 1.
60kg x 1.
60kg x 1.
60kg x 1.
60kg x 1.

Markløft:
60kg x 10.
60kg x 10.
100kg x 8.
140kg x 6.
180kg x 3.
200kg x 2.
220kg x 7.
220kg x 8.
220kg x 13.

Knebøy:
20kg x 10.
20kg x 10.
50kg x 8.
80kg x 6.
110kg x 5.
140kg x 4.
170kg x 2.
200kg x 3.
200kg x 3.
200kg x 3.
200kg x 3.
200kg x 3.

Markløft:
60kg x 10.
100kg x 10.
130kg x 8.
130kg x 8.
180kg x 3.
220kg x 2.
250kg x 3.
250kg x 3.
250kg x 3.
250kg x 3.

Litt stein

Litt biceps

Knebøy:
20kg x 10.
20kg x 10.
50kg x 10.
50kg x 10.
80kg x 10.
80kg x 10.
110kg x 8.
110kg x 8.
140kg x 4.
140kg x 4.
170kg x 2.
170kg x 2.
200kg x 2.
210kg x 2.
220kg x 1.

Litt yoke.

Ingen update?

Farmers walk:
72.5kg x 20m.
72.5kg x 20m.
102.5kg x 20m.
142.5kg x 20m.
102.5kg x 20m.

Knebøy:
200kg x 3.
210kg x 2.
220kg x 2.

Knebøy:
115kg x 10.
165kg x 5.
200kg x 4.
200kg x 4.
200kg x 4.
200kg x 4.

Farmers walk:
114.2kg x 20m.
114.2kg x 20m.
114.2kg x 20m.
114.2kg x 20m.

Biceps

Apollons MP vending første:
55kg x 5.
60kg x 5.
65kg x 5.
70kg x 5.
75kg x 5.

Stokk one motion:
65kg x 5.
70kg x 5.
75kg x 5.

benk/smalbenk:
85kg x 4
85kg x 4.
95kg x 4.
95kg x 4.
100kg x 4.
100kg x 4.
105kg x 4.
105kg x 4.
115kg x 4.
115kg x 4.

pullover
ohearn press

Knebøy:
70kg x 4.
70kg x 4.
110kg x 3.
150kg x 2.
190kg x 1.
230kg x 1.
250kg x 1.

Spensthopp

2beinspress:
105kg x 20.
145kg x 20.
175kg x 20.
195kg x 20.

Bulgarske utfall:
17.5kg x 10.
17.5kg x 10.

Sittende lårcurl

Smalbenk og benk annenhver:
60kg x 4.
.70kg x 3.
85kg x 2.
110kg x 1.
130kg x 1.
145kg x 1. smal.
150kg x 1. smal.

Støt, fra rack:
40kg x 2.
40kg x 2.
60kg x 2.
60kg x 2.
75kg x 1.
75kg x 1.

Skulderpress med manualer, med stopp:   
14,5kg x 15.
29,5kg x 6.
37kg x 5.
24,5kg x 11.

Facepulls:
33kg x 4 x 15.

Sittende tibialis hev:
17,5kg x 3 x 12.