Treningsforum

God kveld.

Eg lurte på best mulig trenings økt for å øke styrken i biceps.

Det gjelder en skule rekord skjønner dokke. 20kg (curls) x 66, dette er skole rekorden og eg har planer om å slå den! :D

Nå klarer eg 22kg 26-30 ganger ;O


Noen forslag? Går på VG1 så har litt tid på meg :)

Mvh Fylling :)

her er det ikke "styrke" det er snakk om... Dette er muskelkondisjon/utholdenhet i muskelen..
Er da bare å trene herrens mange reps. Men personlig ville jeg holdt meg til 1 sett av disse hvis du kjører oppimot 40-50 reps på 1 sett.

Hm..  ::huh2::



 :woot: ::rofl2::

Nå er jo egentlig curls den rareste øvelsen man kan ha en konkurranse i vel?
Det neste blir nok sittende tåhev :)

Anbefalt å bare kjøre 22kg (siden eg ikke har mulighet for 20kg) hele tida?
No trener eg bare biceps en gang i uka, anbefalt flere gonger?

Btw, kjører andre basis-øvelser og annet slikt også. Er ikke sann fanatikist biceps elsker :P

Men bør eg kjøre 2 set en gang i uken, så mange reps jeg klarer? :)

Tren curls et par ganger hver dag. La oss si du begynner lett og tar 20 reps på 22 kg. Da øker du med en rep hver gang du trener curls. Når du stagnerer deloader du 5-10 reps og fortsetter å øke med 1 rep.

Ellers en veldig rar skolerekord :P

Det er også 3km på under 9min, 40kg i benk 87 ganger (også 127kg i et maksløft. Trur jeg!). Trur det var alt ;P

et par ganger hver dag var nå å ta litt hardt i ....

Egentlig ikke. Det er snakk om relativt lav belastning, samt at det ikke skal trenes til failure mer enn 1 gang mellom hver deload.

Kan du definere hele den 2 siste setningen? :P

"Når du stagnerer deloader du 5-10 reps og fortsetter å øke med 1 rep."

økt 1: 29 reps
økt 2: 30 reps
økt 3: 30 reps (klarte ikke øke med 1 til) DELOAD
økt 4: 25 reps
økt 5: 26 reps

faen, hvilkne linjer er det dere går? det nærmeste vi var styrke test var pushups....

Latterlig nokk, allmenn/gymnas/studiespesialisering. :P

Er vell bare en litt spesiell skole :P

Haha, bruker dere en vanlig vektstang og har en seriøs styrketest med bicepscurl hvor det blir gitt karakter !? Sykeste :P

Uhm, ja :P

Dette gjelder også benk OSV.

Så hadde vert litt greit å bare tatt skolerekorden i samme slengen! :P

Benk er jo veldig normalt på skoler.. Men biceps derimot har jeg aldri hørt blir testa :P

Mange reps må dere ha på 20kg for å få en 6'er da?

Vet ikke, men en annen elev påstar at det er 20kgx30-36 ganger. så eg går for det ;)

Gymlærern må være inkompetent hvis han vil teste utholdenheten i en liten støttemuskel.

Ja herregud... direkte uhørt, ikke sant?! Fyttigrisen, alt de finner på disse dagene.

Vet ikke om du var sarkastisk eller ikke, men jeg står på det jeg skrev. Biceps isoleres kun(og egentlig ikke da heller, forside skuldre vil alltid involveres) i spesielle bevegelser som ikke ligner noe man gjør i idretter. Biceps er med som en støttemuskel i mange ting(roing f,x), men er aldri den viktigste muskelen. Å teste bicep's utholdenhet må være en populistisk avgjørelse i forhold til at de fleste synes biceps er den viktigste muskelen.

Er det ikke den viktigste muskelen da? 'Alle' overalt på gymmer rundt omkring i Norge/resten av verden ser ut til å prioritere den over alle de andre musklene! De mest populære øvelse i et gym er jo bicepscurl og benkpress. Knebøy og markløft er for lo0serz; det er bicepscurl, benkpress og Ab'-Super-Crunch-3000 som gjelder. Man vil jo tross alt se bra ut på stranda til sommeren (!) ...

Jeg synes du har ett usunt syn på trening, Cube..



;D

Har jeg misforstått hele denne tråden og mista all selvtillit til min egen biceps til ingen nytte, da jeg trodde det var snakk om 66reps på 22kgs hantel i bicepscurl? Syns det hørtes relativt sjukt ut..

Snakker om sola..Jeg har nettopp bestilt meg Ab flyer fra den alltid troverdige TV shop: http://www.tvshop.com/NO/products/201349/210940 (http://www.tvshop.com/NO/products/201349/210940)

"Hemmeligheten ligger i den glidende buebevegelsen, en bevegelse nedenfra og opp, som skaper en kontinuerlig sammentrekking av magens muskler. Når knærne glir oppover og fremover tvinges hele mageområdet til å jobbe, fra begynnelsen av bevegelsen til slutten.

En enkel vridning av kroppen til sidan gjør at selv de vanskelig tilgjengelige skrå magemusklene kan trenes. Alt med samme enkle glidende bevegelse! Ved å justere motstandsnivået kan Ab Flyer tilpasses til alle fitnessnivåer – fra nybegynner til profesjonell.

Ab Flyer er dessuten utrolig lett å bruke! Det er bare å sette i gang og glide frem mot en veltrent mage. Det er denne enkelheten som gjør at Ab Flyer kan gi deg fantasiske magemuskler på kortest mulig tid."

Nei, 22kg er mengda eg minst kan ta her i heimen, mens det er 20kg i curl gange 66 er skolerekorden. summen av stanga + vekter.

Hehe :P

Okei, lurte på om skolen din var full av muterte ungdommer spradene rundt med valentinobiceps!

- As for the record, go for it! :)

Ja dette synes jeg også var en veldig rar konkunranse :S Skjønner ikke at du gidder en gang å trene deg opp til den rekorden. Jeg hadde trent vanlig jeg, tungt og med færre rep, og så en gang i måneden eller noe prøvd å se om du har fått noe framskritt, liksom se om du klarer flere reps enn før.

Vi har også slike tester i gymmen på vår skole.

20 kg i curl - 35 reps står for en 6er    eller   15 chins
40 kg i benk - 30 reps står for en 6er  eller   45 pushups (usikker på antallet her)
50 situps for 6er
 osv.... osv...

Snakker du om hantelcurl eller om stangcurl?

Jeg tror han snakker om Cube-curl.

Kult. Det skal vel være den beste biceps-øvelsen. Får skikkelig kubeform på bicepshodene =)

Men for å være litt seriøs: For å trene seg til å ta 66 reps med ei stang på 20 kg, så dreier det seg like mye om å bli sterkere, rett og slett, enn å trene 30-40 reps. Skal man trene seg opp til å ta 66 reps på 40 kg i benkpress, så trener man heller 12-15 reps på 80 kg og til og med litt trening for maks styrke (3 reps på 110 kg f.eks.) enn 100 reps på 30 kg. Venner man seg til tunge vekter, blir de lette vektene lettere.

Den beste treningen for å øke utholdenhet vil jeg si er en kombinasjon av høy og lav rep trening. Høy rep treningen kan også kjøres med restpauser. Hvis målet er maks antall reps på 20kg i biceps curl, så vil jeg anbefale at du trener biceps curl 3 ganger i uken og at annenhver trening er lav rep (f.eks 3 sett 5-10 rep) og høy rep (20 kg så mange ganger du klarer, deretter 20-30 sek pause og så mange rep du klarer igjen. Ta 2-3 restpause sett).

Sjøl så har eg ikkje peiling på kva cube-curl er. Finner heller ikkje noe særlig om det på google.

Uansett, så er det dette det er snakk om.
http://www.youtube.com/watch?v=sED77xkM2qM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=sED77xkM2qM#noexternalembed)

Enig. En kombinasjon av å øke maksstyrke og utholdenhet er nok det beste. Stor maksstyrke vil nesten hjelpe på alle vektbelastninger (kanskje uten superlette vekter)

hva er cube curl?

Haha....
du har vel ikke hørt om Ryu-curl heller du da?

Hehe, win : ) Har hørt at Ryu-curl skal isolere biceps på en veldig god og effektiv måte.

^^

Kai curl ftw!

http://www.ebicep.com/bicep-workout.html (http://www.ebicep.com/bicep-workout.html)

No klarer eg 31 reps med same vekta, har uheldigvis gløymt nokon treninger i det siste da (a)

Så da har eg vertfall 5'er!


Karakter           6   6(-)     5(+)     5      5(-)     4(+)          4           4(-)     3(+)      3         3(-)   2(+)   2
Benk-press
40 kg   -    -      40 39-37  36-34   33-31   30-28  27-25       24-22      21-19     18-16   15-13   12-10    9-7      6[/u][/u]

Curl
20 kg          40  39 -"- (det same)[/u]

+ Andre tester :)

Btw, kan nemne at vi står intill ein vegg emd bøyde knær som gjer at øvelsen går masse meir på biseps en når du tar vanlig curl :P
Blir nærmare scottcurl :O...