Treningsforum

Etter en lang og kronglete oppvekst med mye dritt fikk jeg øya opp for trening og kosthold for noen år tilbake, veien har vært lang å hard med rare opplevelser. Viss jeg skulle kunne gå tilbake på noe ville jeg gått tilbake til starten å gitt meg sjæl et ordentlig trenings opplegg, Så hadde jeg slept å "løpe rundt i mørket" å ikke forstå en dritt som å trene samme muskel fullt ut hver dag uke etter uke, men det var nå dette jeg hadde lært i "gymmen" på skolen av ei halv feit burugle som skulle "lære" oss noe. 

Start vekta høsten 2009 :  69-72kg fordelt på 195cm
Juli 2011: 118kg fordelt på 198cm
Oktober 2011 ---- 122kg
Desember 2011---- 120kg
Januar 2012---- 112kg
Februar 2012--- 105kg
Mars 2012--- 106kg
Drømmen er å skape den meg jeg har et "bilde" av i drømmene, å dette skal nås så om jeg må slite i 20 år eller resten av livet, Jeg har tross alt bodd i "hælvette" i nesten 1/3 av livet mitt så om jeg så skal bruke mitt liv på smerte og det jeg brenner for så ville dette vært min minste bekymring.

Legg gjerne igjen spor, konstruktiv kritikk eller lignende..

legger igjen en kommentar, så jeg får fulgt med litt siden du også er 16 ;)

Benken er du litt svak i  ;D

Ja jeg vet, skyldes en liten skulderskade jeg pådro meg når jeg var ute å syklet og tryna  som mindre, men merker den bare i benken..
ikke for å være frekk men i følge loggen din så er ikke akkurat du noen hulk i benken du heller....

Er man ikke greit sterk om man løfter 20 kilo mer i benk en kroppsvekta sin?
Kontra 7 kilo mindre en kroppsvekt så er 20 kilo mer ganske greit, det er hvertfall min mening :-)

hehe, er vel sant det der, tusen takk for ordentlig svar ;)

Så mån man også tenke på at han er 1.97, det sier seg selv at han har lange armer... ergo benkpress og generelt alle pushøvelser blir vanskeligere/tyngre.

Er jo sant det der, Men ingenting er umulig så jeg kan jo ikke gjemme meg bak lengden min å si at nei jeg tar ikke mye i benk siden jeg har lange armer, Bare å trene i vei :D

Bra utgangspunkt dette til å være 16 år :)
Stå på, så blir det bra!

utgangspunkt og utgangspunkt har trent i ettår da, ikke den beste fremgangen... takker

Vel.
Etter du har trent et år så er det fortsatt et utgangspunkt :)
tenk hvor mange år du kommer til å trene om du holder ut.

hehe, greit jeg gir meg :P
 
hehe, får prøve å holde ut vel,

Jepp :)

..Med tanke på at jeg nå veier 67kg og tar 90kg og du er 90kg og tar 85kg :P
Synd det med skade.. ta og varm skuldrene godt opp før benken, vet om mange lure øvelser der :)

Høyden din?
Forresten, så er du veldig frekk.
"Litt svak i benken du".

Oppfør deg :)

hehe, (jeg kan svare for meg selv) men viss han får noe ut av å være frekk så la han være det, skal ikke bryte den indre gleden hans jeg ;)
 hvilke lure øvelser vet du om ?

Jeg har en vennine som veier ca det samme som deg å hun presser 100 i benken :o så du trenger ikke være så høy i hatten ;)

Sorry jeg klødde sånn i fingertuppene...

er bare 3 øvelser som gjelder, Knebøy, Benkpress og Markløft, alt annet er støtteøvelser ;)

hahahah ! ler som fae*
 joa men hørtes ut som at han visste om noen oppvarmings øvelser som kan gjøre at jeg ikke merker så mye til skaden min ?

Ser bra ut dette. Nå vet ikke jeg hva slags form for skulderskade du har, men å passe på å trene ryggen skikkelig er ofte et bra utgangspunkt for å minimere skulderplagene, samt tøye, funker hvertfall til en viss grad på meg :) . Spis og tren skikkelig så skal du se at resultatene kommer, hvilen kan du ta når du ser film og slapper av med dama. Er hun av den mer aktive typen kommer du til å få bra kardio og i lag med styrke. Lykke til ;) Funker også at biceps er godt oppvarmet på meg (dog er dette mulig at er mer en sær ting som bare funker på meg :p) Hammercurl osv.

Selvfølgelig kan du svare for deg selv, men jeg også ville :p
bare idiotisk syntes jeg å si sånt..
Uansett, hva har styrken i benk å si da?
Give me a break :)

Åh du sku bare vist. du gror baller av å krysse 110 grensen, pikken blir større når du vipper forbi 130, du kurerer styggt tryne om du klarer 150 ;)

(RKD)skal prøve å varme opp mye bedre, og ikkke mist å tøye ut ordentlig, (takk for svar)
(rocky) Er ikkke litt idiotsik heller x) men herregud hvem bryr seg ?
å (Bacon) fy faen jeg ler :P
 
 

enkelte mennesker kan få symptomene på et tidlig stadie også, som min gode venn halvmetern, han blir alfahann bare ved å krysse dørstokken hjemme :P

hæ;P?

Mente at han er tøffere enn toget uansett hva det gjelder så han lever ikke etter samme reglene som oss andre dødelige :P sjekk ut bloggen hans http://powerlifting-stian.blogspot.com/ (http://powerlifting-stian.blogspot.com/)

hehe, sett mange av videonene hans, og har lest loggen hans før tror jeg ;)

Haha herregud ass :P Jeg kommenterte det siden jeg la merke til det og lurte på grunnen til hvorfor han tok så lite i benk var. jeg har en kompis på 1.90 som veier 70 kg og tar 85 i benken og han har lange armer. Selv er jeg 180.
Silverfox eller back eller hva han heter- en av treningsfilmene av han på iform så tar han noen bra øvelser for skuldrene før han legger seg ned på benken, de samme viste pt'en min og jeg tar de hver gang før benk, fjernet plagene med skuldra mi for 1 år siden og han ikke hatt problemer siden

Er i grunn ganske svake begge to, men er vel derfor dere trener vel ;)

eh...
 en helt VANLIG normann tar ikke mer enn rundt 50-60kg, jeg er 16, Men ja er jo en grunn til at jeg trener

Sitter ikke på noen fakta på det jeg skal si nå, så rett meg om du finner noen kilder der det står at gjennomsnitter i benk for en vanlig nordmann er 50-60kg

Jeg for min del, vil tro den ligger litt høyere.

Du vil det ja?
Det vil ikke jeg.
En gjennomsnittlig nordmann, nå til dags, er ikke rare greiene.

Det er jeg helt enig i, men så kommer det an på hva personen jobber med, og driver med på fritiden

nettopp, nå gikk du ut etter en enkelt person, mens jeg mente en helt vanlig person som ikke driver med noe altså en helt vanlig nordmann

Det er veldig mange som trener/har trent benkpress eller lignende øvelser, da. Tar man med dem, så er nok snittet en del høyere enn 50-60 kg. Men snittet blant de som ikke trener benk i studio er nok ikke mye høyere, nei.

Endelig :P
 

jeg veier 69 og makser bare 80 i benken xD trent i 10 mnd tenker jeg..
Syns det selv er lite, men trener jo fordi man vil bli sterkere, er ikke alle som starter å løfte reps på 100 kg xD

"Nå har jeg sikkert lengre armer enn du er høy da" så det  blir en god del tyngre ja :P

Men er ikke umulig selv om du har er høg og har lange armer. Jeg er nesten like høy så deg, og er noen kg tyngre enn deg å har trent meg opp på 110 i benken på et år og er fårnøgd med d :)
 Men alle har ulik fremgang selfølgeli!

det er jævlig bra for din del...
 men alle har forskjellige gener osv,
det er veldig mange faktorer som spiller inn

Det er helt klart, jeg har sikkert vert litt heldig. Og har stått på å trent, men kunne sikkert hatt bedre utvikling for jeg er dårlig på å ete.
  Er bare å se i loggen min for å se hvordan jeg har trent og hvordan utviklingen har vært.

viktig å ete vettu ;)
oktober 2009 veide jeg skrekkslagne 71kg, å nå veier jeg 92,3kg
er bare å trøkke i seg mat til smertene kommer, vente litt, trøkke i seg mer, og holde på sånn! :D og sist men ikke mist  trene som en gal :  :weightlifter3: :knebøy: :markløft: og så erre bare å  :bodybuilder:

Om man har lange armer er bare positivt, mer plass til muskler og derfor mulighet til å bli enda sterkere. Er ikke mangen verdensrekorder holdt av dverger ;)

http://www.youtube.com/watch?v=Zy9hIFIm1ZI#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Zy9hIFIm1ZI#noexternalembed#externalembed)

haha!

Så genialt xD

Fikk juling på trening i går, viste seg at hun venninen min veide 15 kg mindre enn deg :o

Sikker på at det er en -veninne?

Ja. hentyder du til at det kan være en mann på snaue 50kg?

Tape it..!!!!!!!!!!! Faen meg sick om en jente på 55kg mekker 100kg i benkpress.. Med mindre hu har MÆD store silikonpupper..

Haha :)
Jente på 55kg som benker 100kg?
Let us see :p

bare å følge med i nm benkpress for jenter -60 det så får dere se henne ;)

hei igjen..
etter bulk i lengre tid nå så er det vel på sin plass å oppdatere litt her å..
slenger ut 2 bilder, et bilde fra før bulk og ett fra i dag:) vekta er nå 96kg :8):

FØR bulk:

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/DSC01488.jpg)


Etter bulk!:

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/DSC01822.jpg)

Er det uten utstyr? Imponerende uansett.

Hahahaha!

Rart du ikke har mere honnør

jaja, men sånn er det nå... må innrømme at fremgangen er ikke så alt for synlig, men men styrken er gått opp en del...

Syns du har gått opp noe enormt jeg.. Hvertfall armene.. de er jo blitt kjempe bra :D

hehe, tusen takk!  bra å høre at jeg ikke er helt fail.  ::biggrin::

Bruker egentlig den bilde loggen her til mye rart, Så nå tenkte jeg skulle slenge ut et par bilder av hva jeg eter for dagen og et bilde av min kjære høyre arm ::biggrin::
Fremgangen er ikke av den aller beste, Men jeg tenker at det skal ta tid, Så sakte men sikkert så går det fremover, Må ærlig innrømme at Motivasjonen ofte er på bunn, Men sånn skal det vel være :what: Vi kjører på!
(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMG_0108.jpg)

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMG_0078.jpg)


(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMG_0115.jpg)

Jeg driver med noe som jeg ser ut som en evig bulk, Virker som jeg alltid er sulten, Aldri mett, Aldri for mye mat på tallerken, Og når jeg først er sulten så går det "litt" mat kan du si : men nå har jeg prøvd å rette litt på kostholdet om dagen, så sånn her ser det ut:

frokost 07.30  ( sliter med å ha matlyst om morran) 5brødskiver med ("tungt" pålegg som feks salami,peanuttsmør osv osv) 2 bløtkokte egg, 1 stort glass melk.

skolemat fordelt fra kl 08.00 til kl 13.00: 8brødskiver "tungt pålegg", 2epler/bananer++, gainer(muscle juice

etter skolemat: ca 600g stekte poteter/ 400g villris og 2-3kyllingfiler/koteletter/karbonadedeig/kjøttdeig osv

Før trening: Kreatin
Etter trening: Kreatin og 1 banan, etterfulgt av middag.

middag ca kl 17.00-18-00 : ca 600g stekte poteter/ 400g villris og 2-3kyllingfiler/koteletter/karbonadedeig/kjøttdeig osv + gainer (muscle juice)

(litt teit å spise middag 2 ganger om dagen men må nesten det gett)


Kjedespising ca 20.00: Blir som oftest 4-5 egg.

Kveldsmat ca kl 21.00: Gainer, Kreatin.

That's all folks! ::biggrin::

Du trenger da ikke å være flau over og kalde høyre hånden din kjære når du er en 16 år gammel gutt.  ;D

Virker som en robust kar du, her skal jeg nokk følge med.  ;)

ey ey, Nå skrev jeg jo ARM og ikke hånd så nå erre du som drar'n langt her.
 Robust å robust takker å bukker for komplimentet, tenkte å slenge ut Trenings programmet for dagene men jeg må bare få tak i det, for treningskompisen min har det... Så det kommer ut om ikke så alt for lenge

Da var Programmet rota frem, Slik ser det ut!:D

Mandag bryst
Tirsdag rygg
Onsdag skuldre
Torsdag armer
Fredag Bein

MANDAG
Benkpress 5* 5
Skråbenk med hantler 6* 8-12
Flyes supersett med pullover 4 sett

TIRSDAG
Rygghev/markløft 5*5-20
Nedtrekk ( varianter av smal,foran,bak ) 10 sett 10 rep
T-bar roing 4*10
Kabelroing 5*10

ONSDAG
Skulderpress 4*8
Sidehev 5*10
Bakside supersett med fronthev 5 serier 10 rep

TORSDAG
Nedpress supersett med bicepscurl 5 supersett 12 rep
Franskpress supersett med preacher curl 4 supersett 12 rep
Nedpress i tau supersett med arnold curl 3 supersett 10-12 rep

FREDAG
Knebøys varianter 5*10
Beinpress 5*15
Legcurl 5*12
Bakside bein 5 sett

Har du serriøst godt opp 14 kg siden oktober?  :8):

du spiser godt mann ! keep it going...blir vell en helvettes deff seinere om du skal og om du forsetter slik ^^!

Hehe, Ja er vel noe rundt der gett, Vet ikke helt om det er mest fett eller muskler men syns jeg har, Men satser på at det er en fin blanding, fettprosenten ligger 16% om dagen. Men vi får se hvor langt jeg drar det her, hadde et par sprøe tanker om å komme meg opp på 110kg. Hælevettes? haha må nok mere enn hælvette til gett, blir sikkert uvant når jeg er vandt til å eta  større mengder mat.

Takker å bukker, Har i lengre tid prøvd å få orden på kostholdet, Men har lagt det om litt gradvis så jeg ikke tar helomvendig  og spiser dritbra kanskje i 1 uke så klarer jeg ikke å følge det så går jeg tilbake til gammlevaner, Så jeg har lagt om litt og litt så jeg vender meg til gode vaner, så om jeg skeier ut litt så har jeg gode vaner å tryne tilbake på ::biggrin::

Da var det vel tid for nytt bilde da:D  fått på meg litt spekk her å der, men jeg dauer vel ikke av det, Så here it is! ;D
(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/Picture656.jpg)

Hvor mange kilo har du gått opp siden det "før"bildet ditt på forrige side? Ut ifra det bilde over så ser det ikke ut som du har lagt på deg et gram fett rundt magan, men store klumper på armene og den øvre delen av ryggen...

Som sagt over, smal midje men kraftige armer.

Dette er forøvrig en *kakesmule*

14 kg siden oktober, strålende. keep up the good work!  ::smile::

På det før bilde, Det var i april eller noe, Det veide jeg 69 eller 72 ish, husker ikke helt  ::biggrin::


Hva mente du med kakesmule:P  Er i det dumme hjørnet i dag ???

Bruker det som et annet ord for *spor*  :P
aka tracing coockie. Spor for å finne til et bestemt nettområde.

haha daså  :P

Bra fremgang du !!! For aa varme opp skuldrene kan du jo alltids trene litt rotatorcuffs, sidehev og fronthev som oppvarming :)


Spor

For et komplement ::)
Husker ikke helt om jeg har skrivd det tidligere i trådene, og ikke gidder jeg å lese gjennom alt heller ^-^
Men jeg har jo en aldri så liten skulder skade eller hva jeg skal kalle det, Vodt gjør det, I allefall i tunge pullovers og lignede øvelser, Så jeg har begynt å varme opp skuldrende godt, å det funker jo til en viss grad

En liten update,
Nå har det vært 1,5uke med bare 3treninger i uka, Å jeg så nå at jeg har strekk merker på tricepsen, Så det virker som at ca 3 treninger i uka ( altså litt færre treninger i uka fungerer MYE bedre for meg), + at det er litt morro å høre bemerkelser som :  hva har skjedd med deg i det siste a? og  Nå kaster du skygge nå :P
Så da Blir treningene egentlig sånn som det passer meg, og utifra dagsformen, kjøre litt flere muskelgrupper på samme dag osv.
Så får vi håpe det gjør susen for meg, Snakkes!:D

Ja, Da er det mulig jeg flytter alene til høsten til Tønsberg!:D (pga Lærlingeplass)
Er det Noen som vet om noen duganes treningssentre der?  Gjerne litt ghetto og hardcore.

Vi får se om det kommer noen aldri så få formbilder snart!:D

Morn TF folk! ::biggrin::

Har nå kommet inn etter min 2 "strongman økt", Jeg har trent ganske ræva i en liten stund nå så jeg har prøvd å trene litt annerledes, Så jeg har rigga meg opp i garasjen med et spett og 4 bil hjul jeg fant innerst i garasjen, Og kjører litt stongman versjon av militærpress/ overhead press eller hva jeg skal kalle det.

  2 kofferter til farmers walk er også under planlegging da jeg ser på dette som en øvelse jeg kunne vært god i, Vekta på per koffert er jeg ikke helt sikker på ennå, Men jeg får bare prøve litt frem og tilbake.
Dette er absolutt noe jeg skal prøve videre, Og noe jeg kan se for meg selv drive med, Så får vi se hvor detta fører!:D

Konklusjon: Det her er drit morro! helt konge egentlig.

Mvh Høyjævel!

Legger igjen et spor her jeg  ;D

Får holde liv i tråden da.
Har tatt meg en pause nå i påska for å så starte på hardkjør med trening igjen med nytt mot og vilje! ::smile::

da kommer den bilde oppdateringa jeg lovet dere, (http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/DSC01901.jpg)
bilde så 10ganger bedre ut på kameraet.. skuffende  :ohmy:

Denne skal følges

skjønner, hater når det ser bedre ut på kameraet selv :( men bra dette :)

Update! 

Nå har jeg dratt "strikken" langt vekta er på 110 kg nå, syns jeg begynner å få pære fasong og lurer på hvor langt jeg skal tørre å dra strikken før jeg eser ut å blir et fett fjell. Fett prosenten ligger rundt 18%  målt med  vekt som sender sånn greier gjennom kroppen? ikke vet jeg, trøkka på en knapp og fikk opp en prosent,
Mengdene med mat blir bare større å større og det begynner bare å bli "sykt"  har med meg en STOR boks med mat på skolen, veide den til ca 1,2kg å dette var bare lunsj, Lunsjen består av kylling, kotelettbiter, ris, tikamasala saus oppi, ikke typisk bulke mat men men vekta går oppover,  Så det blir dårlig med front bilder dere :P
Så da er spørsmålet, hvor mye skal jeg opp? blir glad for svar!:D

Hvor lenge har du trent etc? Ville holdt meg til en fullkropp eller 2-splitt om du bygger, men vet ikke hva du har kjørt til nå :)

Går styrken opp samtidig? Hvis du føler at fettet går opp uproposjonalt med alt annet så kan det være greit å regulere litt? :)

    2 År, For øyeblikket så kjører jeg FST 7 :D
Styrken og muskelmasse går opp , men fettet går jo sakte men sikkert opp det også, det siste jeg vil er å se ut som en jævla pære viss du skjønner :P

Du gjør jo enormt mye riktig. Et skikkelig forbilde for 90% av 16-åringene på TF. Hadde du vært litt eldre og sagt det samme hadde jeg sagt et uforbeholdent  "kjør på".

18% BF (om det stemmer) er jo ikke enormt for bulk, varierer veldig fra person til person hvordan det ser ut. Ser det uakseptabelt ut er jo imidlertid ikke det noe som skal prege ungdomstiden din.

Er jo dette med å sette seg et mål og holde seg til dette uten å frike ut, uten samtidig å gå helt over bord.

Du kan jo sikkert med fordel fokusere mer på løftene enn vekt akkurat nå. Du skal jo kvitte deg med de ekstra kiloene en gang, uten at dette blir et enormt prosjekt i seg selv.

Kanskje på tide å gjøre opp en slags status over hva du får i deg? På tide å "holde" en stund?

Enig med Reagan her, kjipt når du blir litt eldre og finner ut at du bærer på masse unødvendig vekt..

Tusen takk "Reagan".

"18%" i BF  på meg synes ganske godt på meg, løftene mine er faktisk ikke sånn helt på tryne, det går jo oppover.  Jeg friker jo ikke ut, men jeg vil jo være klar over og holde et øye med fettet rundt på kroppen før det henger overalt, Denna bulken har blitt ganske dyr med tanke på klær og mat ++, Men det må vel til når jeg starta på en vekt på ca 69, så litt oppover har det jo gått

Halla !

leste du skulle begynne på studie i Tønsberg ?
Bor der skjønner du :)

hællæ, Ja kan stemme det, Men dette er da siste løsning (en slags nødløsning)  på Sem om det sier deg noe:P
Det er jo ikke så altfor langt unna her jeg bor nå men må jo over fjorden til tønsberg å jeg gidder ikke å pendle, mne bli chill med egen leilighet viss jeg må flytte :D

Ja, jeg bodde på sem før :)

Ta kontakt om du flytter da, hadde vært kult å hatt en trenings kamerat for sommern hehe :P

hehe, viss du veit om noen " små hardcore gym" så er jeg med jeg!:P

Hehe, gymmet jeg trener på har mest apparater i 1 rom, når du går ned i "kjellern" er det frivekter, stenger, benkpress, markløft etc.
Veldig få der på dagtid, 2-3 stk fra 14:00 - 16:00, litt flere etter det klokkeslettet. og det ligger midt i byen.

Ellers har jeg planer om å fikse noe strongman utstyr i garasjen, skal få med noe traktordekk som jeg kan ha ute, har bestilt atlass steiner og skal fikse annet utstyr og.

Hehe, Jeg takkler ikke noe sånn strøkent nymotens gym, Et treningssenter etter min mening skal være litt slitt å hardcore i bortgjemte kjellere osv..
Hehe strongman utstyr ja! nå snakker vi:D Har prøvd meg en del på farmers walk med noe jeg mekka i garasjen, fra sånne skinner du har på taket på bilen å sveisa på no fester på den å hengte på noen plater, funka fjell det, har litt sansen for strongman egentlig..
Men nå erre bare kanskje jeg flytter da, som sagt en nødløsning viss alt får til hælvette her:P

Bitteliten update, 

Mål på Armer 42 cm uten pump
Mål på bein 68 uten pump,

noe jeg faktisk er ganske fornøyd med faktisk:D  fortsatt fin dag !;)

Nå har jeg bestemt meg gett, null mer unna sluntring, nå skal det bli no muskler på meg å gett!  blod, svette er det eneste som gjelder nå!.. ;) Så  nå ser jeg fram til mye god trening fremover

Flott det, må gjøre det samme jeg også nå, hehe..

Lykke til med blodslitet ;)

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/DSC01912.jpg)   
Vekta om dagen er ikke så alt for gæren da..

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/DSC01925.jpg)
Extremt lite markerte legger



(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/DSC01926.jpg)


(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/DSC01914.jpg)

Går me markløften :) ?

tja:L  har små vondt i ryggen sånn innimellom så tar det litt pent med ryggbelastende øvelser:D

Blir det noe av tønsberg ? :)

Glemte nesten å si det. Ser ikke sånn ut du, har fått drømmeplassen her jeg bor, Skal i møte med dem snart osv, Jævla dumt egentlig hadde vært konge å trent strongman med deg!:)

Bra du fikk den plassen du håpet på da !
Så kan vi nok få til å få trent noe strongman sammen en eller annen gang :)

slutt å bulk :)

Spor  ;D

Å grunnen til å slutte er ?

Begrenset å mye man henter på d, og kan bli hardt å bli kvitt igjen

Ikke så mye fysiologisk som psykologisk...

Trådstarter er 197 cm, så kroppsvekt må ses i forhold.

Høyjævel: Hvordan ligger det an mht at løftene øker med vekten?

Ikke sant.. 110kg er ikke så mye på 197 cm, men det emil mente var vel at han burde slutte mens "leken er god" og at han ikke blir for feit

han har faktisk lagt ut bilder...

stemmer:)

Ja løfta har økt med vekta, Men akkuratt nå så er i en phsykisk knekk så alt er ræv egentlig.

Skal begynne å trappe ned fra bulken når jeg fornøyd med volumet på kroppen så når jeg begynner å få av meg fett så jeg ikke ser ut som en spiker under.

Har et innlegg tidligere i tråden selv som hinter mot det samme :)

Som sagt tidligere Høyjævel, kudos for det du har gjort så langt, men en bulk (spesielt av den litt "aggressive" typen) skal nå ikke være endeløs heller.

Du har mange år foran deg til å legge på deg.

Spiker blir du ikke, få nå ikke "Bigorexia" her :)

Endeløs blir den nå ikke, Men tenkte å holde med "chubby til våren 2012, Og forhåpentligvis få bygd på litt kvalitets masse, Så kanskje jeg får en knakanes sommer form for engangs skyld jeg å.
Viss jeg hadde deffa nå så skal du ikke se borti ifra at jeg hadde vært tilbake der jeg starta du, ser ut som det er skummelt lite muskelmasse under at fettet gitt, (litt overdrevent men)

Det finnes en mellomting mellom deff og bulk.. :)

...

Som sagt planen er å holde meg på rundt den her vekta, økte protein inntaket så det blir mere masse og ikke bare fett..

:)

Hei da syns jeg det er på sin plas med en bilde update,
Før bildet er for ca 4mnder siden men sant skal sies at på før bildet så gjorde jeg alt jeg kunne for å se størst mulig ut, mens på nå bildet står jeg helt avslappet, nå bildet er tatt i dag,  Ganske så fornøyd ja!:D  ha en fortsatt fin natt alle TF folk! mvh Høyjævel

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/page.jpg)

Grov forandring !
ser ut til å bli bra dette her :) Jobba du på nattklubb den dagen bildet ble tatt eller ?

Hehe, Takker og bukker du!:)  Ikke lita forandring på deg heller da.
 *kremt* nei :innocent: Det er jeg jo ikke gammel nok til.

Hehe, står jo nattklubb på t-skjorta, så måtte jo spørre :)

Vi lar det forbli en hemmelighet:P
Må jo tjene penger på et vis jeg å.

Fra Spiker til Hval.

Høsten 2009 i en høyde av 195cm og 69 kg,  Jeg begynte å bli ganske så lei av stygge bemerkinger pga fasongen min som lignet en ”spiker/strek” kall det hva du vil.selv om jeg ikke brydde meg så var det noe som våknet i meg, Det her skulle det faen mæ bli slutt på om jeg så skulle bruke all min energi på det, Jeg meldte meg  på ******** gymmet, Bare det å få medlemskortet i hånda mi virket som en diger milepæl i min ”reise”, Jeg er en person som får med meg mer enn det jeg kanskje burde og registrerer alt rundt meg så det tok ikke lange tiden før jeg så de styggeblikkene komme men det her skulle faen meg ikke ødelegge meg, jeg startet med et hjemmesnekkra rotete og nærmest ubrukelig treningsprogram men det var alt jeg fikk til med kunnskapen min, å dette skjønte jeg.

 Så jeg satt meg ned å leste om alt jeg tenkte jeg kunne få bruk for om kosthold og treing. Det tok ikke lange tiden før jeg fikk øyene opp for bulking og det var noe som fristet ekstremt mye for meg fordi jeg ville bare få opp massen min fort som mulig men det var beregnet at det her kunne ta lang tid, Men jeg turte ikke å gå så drastisk til verk med engang. Jeg trente jamt og trutt i et år, Nå var vekta på 81-82,  Og kommentarene om meg var historie, men jeg var ennå ikke fornøyd og så fortsatt liten ut.

 Og det syns tydeligvis ”Hverdags gangsterne” å så høsten fikk jeg en real en på tryne, Dagene etter klikka det for meg, Jeg nekta å  ta i mot mer dritt nå, Jeg starta på bulk å begynte så vidt lese om boxing og teknikker og trente for meg selv i garasjen med boxing noe jeg gjør den dag i dag, Vekta økte innen 2-3mnder var jeg oppe på rundt 90kg kanskje litt over, Jeg hørte mindre til folka som hadde hoppa på meg, og alt gikk bedre, Fortsatt ikke fornøyd, vekta økte til 100kg,
Etter at jeg nådde 100kg og begynte for første gang i livet mitt å kaste litt skygge på bakken, så hørte jeg aldri noe til de folka igjen og aldri vært innblanda i noe som helst vold(kremt), takk faen for det :P
Den dag i dag er vekta på 112kg og koser meg som hval!

Mvh

Drevent bra skrevet ! :)

vurderer å få satt opp en liten "treninghistorie" jeg og, blitt en hel del forandring iløpet av 1 år.

Men iallefall, veldig bra skrevet, og jeg er glad at bulkinga førte til at mye ble bedre for deg !

Honnør får historien! =)

hehe, Takker, var meninga at den skulle bli jævlig mye lenger og bli skrivd over flere uker osv, men ombestemte meg og lagde en "cliffnotes" versjon av de siste åra, ekstremt mange detajer og mye dritt og slosskamper er utelatt men det er like greit det her handler jo om trening så, ha en fin kveld å go natt!

Blir alltid noen ting man utelater når man skriver noe slikt, kunne satt på sikkert 200 settninger til om hva som har skjedd i det jeg har skrevet litt om nå, men du fikk iallefall med det viktigste, og det er bra !

Har ingen problemer med og lese meir om du vill skrive lenger =)!

Da har jeg fått det meste ned i ord på word, så da legger jeg den ut...


Fra Spiker til Hval.
Alt kommer fra barndommen, Eller fra min eks stefar… Jeg har vokst opp med slag, psykisk ”nedbrytning”, sette fyr på senga mi  osv..  Lista er lang og det bringer frem dårlige minner bare å skrive det her,  Helt fra jeg var liten så telte det mye for meg å være sterk jeg ville alltid være sterk for jeg håpet av viss jeg viste min stefar at jeg var sterk og voksen så kanskje han lot meg være noe som funker dårlig når man er 10 år, Jeg har alltid likt å løfte på tunge ting, Uansett hva det er, liker følelsen jeg får spesielt nå i de seinere dager, Gir meg liksom en personlig triumf som jeg liker å kalle det. Ste faren min var stor og stek,
En tideliere bokser som hadde reist verden rundt og vaska gulvet med de fleste, på et punkt tror jeg det bikka over for han, noe jeg fikk oppleve. Helt siden første gang han slo meg så satt jeg meg et mål at når sjansene lå til rette og alt var perfekt så skulle jeg drepe han,(noe som det aldri ble noe av såklart) men Hva skal man tenke da, jeg var så langt nede at jeg tviler på at det var helt bra for hue mitt, jeg kunne sitte å grine på rommet mitt å plutselig bryte ut i full latter av hvor på tryne alt var. Men men tia gikk å jeg runda 14 år,
 Nå var jeg så dritt lei alt, frykten og smerten, tror jeg gikk inn i en slags primitiv overlevelses modus, jeg brydde meg ikke om noe jeg skulle bare ha det bedre. Husker det ennå som det var i går, klokka tikka over til 6 på etter middagen, å jeg hørte et skrik fra stua, å gikk ut for å høre hva det var, som vanlig så var det at jeg hadde gjort no ”faenskap” at jeg hadde rota i garasjen  å det her skulle jeg bli straffa for, han dro meg ut i gangen,
og alt svartna for meg, jeg tok tak i hode hans og slo baderoms døra alt jeg hadde i hue hans, dro med meg en penn og papir å løp alt jeg orka. Senere litt ut på kvelden så satt jeg i skogen å skrev langt og forklarte mamma alt, fordi han hadde det alltid hold skjult for hun, og var det noe som ike stemte så bare jugde han å fikk hun til å tro på han, så jeg sto alltid alene. Jo på den lappen så sto alt sammen, jeg gikk forbi postkassa i 22-23 tia på kvelden,
og slapp lappen oppi og gikk videre, og tilbake til ”skogholtet” jeg var trøtt og sovna, men turte ikke dra hjem, så jeg drøya til ut på kvelden med å dra hjem, når jeg gikk opp gårdsplassen sto det pappesker og dvdfilmer og klær overalt,  hadde det endelig skjedd? Jeg gikk inn der sto mutteren full av tårer og løp mot meg. Han hadde blitt kasta på dør, endelig.  Alt dette her med at jeg sliter litt med å ta igjen i ”slosskamper” osv har mye med det her å gjøre.
 Noen timer hos psykologen og alt er fint.
Høsten 2009 i en høyde av 195cm og 69 kg,  Jeg begynte å bli ganske så lei av stygge bemerkinger pga fasongen min som lignet en ”spiker/strek” kall det hva du vil.selv om jeg ikke brydde meg så var det noe som våknet i meg, Det her skulle det faen mæ bli slutt på om jeg så skulle bruke all min energi på det, Jeg meldte meg ikke på ******** gymmet, Bare det å få medlemskortet i hånda mi virket som en diger milepæl i min ”reise”,
Jeg er en person som får med meg mer enn det jeg kanskje burde og registrerer alt rundt meg så det tok ikke lange tiden før jeg så de styggeblikkene komme men det her skulle faen meg ikke ødelegge meg, jeg startet med et hjemmesnekkra rotete og nærmest ubrukelig triningsprogram men det var alt jeg fikk til med kunnskapen min, å dette skjønte jeg. Så jeg satt meg ned å leste om alt jeg tenkte jeg kunne få bruk for om kosthold og treing. Det tok ikke lange tiden før jeg fikk øyene opp for bulking og det var noe som fristet ekstremt mye for meg fordi jeg ville bare få opp massen min fort som mulig men det var beregnet at det her kunne ta lang tid, Men jeg turte ikke å gå så drastisk til verk med engang. Jeg trente jamt og trutt i et år, Nå var vekta på 81-82,  Og kommentarene om meg var historie, men jeg var ennå ikke fornøyd og så fortsatt liten ut. Og det syns tydeligvis ”Hverdags gangsterne” å så høsten fikk jeg en real en på tryne, Dagene etter klikka det for meg, Jeg nekta å  ta i mot mer dritt nå, Jeg starta på bulk å begynte så vidt lese om boxing og teknikker og trente for meg selv i garasjen med boxing noe jeg gjør den dag i dag, Vekta økte innen 2-3mnder var jeg oppe på rundt 90kg kanskje litt over,
Jeg hørte mindre til folka som hadde hoppa på meg, og alt gikk bedre, Fortsatt ikke fornøyd, vekta økte til 100kg,
Etter at jeg nådde 100kg og begynte for første gang i livet mitt å kaste litt skygge på bakken, så hørte jeg aldri noe til de folka igjen og aldri vært innblanda i noe som helst vold, takk faen for det :P
Den dag i dag er vekta på 112kg og koser meg som hval!

Flott historie :) De fleste som har en slik bakgrunn begynner med bol. Du hadde aldri det i tankene?

Sterk historie, ikke alle som er være så åpne om seg selv til og med på nettet, honnør for det.

Syns det er lettere å lette på trøkket på nettet, Mer anonym, snakker aldri om det

Blir feil å ta alle under en kam og si alt "alle som har opplevd noe som det begynner på bol"

Skal si det  ærlig, Hallo så klart har jeg tenkt på det som de fleste andre, Men har aldri gått steget videre å kjøpt å brukt nei.

Ja, det er feil. Derfor sa jeg "de fleste" :) Men bra du er clean, selv om du har hatt det tungt. Det står det respekt av!

Her var det mye mere detaljer ja, det ga ett mye bedre inblikk av hvordan du startet, og det liker jeg.
Håper at du har fått vridd av deg det som har skjedd tidligere !

Skulle gjerne sett bilde av deg før / etter. Har du det tilgjengelig? Hadde vært sinnsykt fett!

Det er jævlig fett å se før/etter bilder.. Spesielt etter  >:D

Her trengs det en opdatering !

huff:P får ta det til mandan,
var i vestfold på fylla i går, Min siste uskejing, Så nå blir det fullt fokus på kunn trening, jobb, mat, og penger:P
 
Kommer mer særiøst litt seinere

Mvh

var i horten, flere folk fra tønsberg og lignende:P

Skjønner ! Morro det da, alltid tøft i horten, hehe..
Shit town

Amen to that!:P

Var greit tamt der ja:P

da var kostholdet på rett vei iallefall!!

Dagen middag:

Torsk og broccoli og 2 liter melk

3100gram/ 3,1kg
protein 183gram
Fett 36.2 gram
karbohydrater 105 gram

3 kg med mat ??

ble litt feil når jeg regna ut
ca 2 kg av de 3 kiloene er melk :P
så var middagen var nok ikke mer enn ca 1,1kg

Går satans mye melk om dagene :P

Merkbart deilig å begynne å trene ordentlig igjen, Nå er det full pupp med jobb og trening/mat. Merker at det har vært ferie gitt..
 
Over og ut!

Syns du bør begynne å logge litt treninger ! :)
Blir merkbart ja, når man ikke har trent på en stund.

Hva jobber du med? Går du ikke skole? :)

nope slutta i år, utdannelsen min så skal man ikke gå mer en ett år på videregående (bygg),
Jobber som glass montør--- skal bli glassmester. :)

kan logge treninga fra i går:


22.08.11
Var bare en "kjapp en" på biceps og triceps for å smake litt på treningen igjen.

Smal benk 3 x 10
Triceps push down 4 x 10
Franskpress 7 x 12   = Greit trøkk :P

Ez biceps curl 4 x 12
Hammer curl 3 x 10

Hadde spist godt hele dagen og trente ikke før i 21.00 tia, Syns jeg fikk jævlig bra trøkk på så "kort" tid.

Da er det vel på tide med en bilde update på arma, blir sammenlignings bilde, fra i dag og i fjord høst, skulle være greit forskjell.

fra i dag.

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0173.jpg)

KONTRA
Ifjord høst

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/DSC01720.jpg)






(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0177.jpg)



FØR:
(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/DSC01716.jpg)

Ser stor forbedring her ja :)

så 10 ganger bedre ut i speilet, men takk:D

Mat i dag:

Frokost kl 05.30 2brødskiver, 100g havregryn, 1 eple, omega 3
Jobblunsj ca kl 12.00: 8 brødskiver, og 2 kalde kyllingfiler
Overtidsmat kl 16.00: 1 bislet kebab(A)
Middag nr 1 ca kl 18.30: en kjapp tallerken med resten fra elgsteik og no ris vedsiden av (aner ikke vekt)
Middag nr 2 kl 21.00: stekt potet ca 1,3kg og en shit load med kyllingvinger ca 800-900G (first price pose??)
kvelds nå kl 22.15: 2 bananer, 1 boks tunfisk

Det tror jeg er alt, AAAAner ikke Kcal eller protein innhold, men gidder ikke se på det, men vil tro jeg går litt i overskudd,
Spis som en bjørn så blir du en! (er jeg helt overbevist om) :P





(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0180.jpg)

da kommer en liten søndags update på legger og armer.

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0227.jpg)

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0223.jpg)

Spis som en bjørn så blir du en! (er jeg helt overbevist om) Tongue

Korrekt!  ;)

Da sier jeg opp mitt medlemskap på det lokale treningssenteret til fordel for et hjemmegym, pga dårlig med penger og ser ikke lenger vitsen med å betale i dyre dommer til et gym for å trene der når jeg har alt nødvendig i hus, Har fungert nesten bedre for meg å kunne trene på en mørkt lite rom i kjellern hvor jeg kan skrike og ha ordentlig musikk på å ikke noe random justin bieber crap som nesten gir deg lyst til å trampe på tryne til han som satt det på og  knuse alt a musikkanlegg på seneret. Kan forøvrig notere at vekta har nå passert 122 kg, og markløften har bikka over 180kg,

Så kan jeg vel også logge dagens trening som hadde greit bra trøkk.

Benk: 3 oppvarmingsett med vekter alt fra 30kg til 70kg. med arbeids settene på : 2 x 10 80kg og 1 x 6 90kg

flyes: 3 x 10 20kg + 1 oppvarmingssett  på 16kg

Skrå Hantelpress: 3 x 10  28kg


BICEPS:

EZcurl: 3 x 8 45kg + 2 oppvarmingssett. (sliter med håndledssmerter så sliter med håndeldsbelastende øvelser..

Hantelcurl super setta med hammercurl: 2 x 8 18kg + 2 x 10 14kg (hammercurl)


Kan også slenge med musikktips:
Three days grace - Animal i have become
Roy jones - Can't be touched
Rise against - Give it all
Trapt - Headstrong
Gerrit badenhorst - Strongman of the world anthem
Drowning pool - Bodies
Breaking Benjamin - Blow me away
Boom - P.O.D
50 cent - ready for war (mayweather)

Ha en god kveld!

Hvorfor øker du så fort i vekt? Du vet det er begrenset med muskler du kan legge på deg uansett hvor mye mat du spiser? Vil du virkelig legge på deg så mye fett? :)

har Aldri vært spessielt redd for litt fett, liker faktisk å være litt "polstra". mye å mye fett, fett % er nå fortsatt under 20% så, men skal ikke være så ille feit nei:P Når jeg ikke kan se pikken min pga  magan så skal jeg nok kutte ned litt på maten

"høyjævel"

haha akkurat det jeg tenkte, så så jeg nicket ditt var det ^^ kult.

stå på videre, stor og sterk.

haha sånn det skal vær'a.
takk for det prøver iallefall ;)

Med en fettprosent på under 20, og en vekt på 122 har du da en LBM på 102 kg. Dersom du deffer ned til 7-8 i fettprosent og beholder muskelmassen vil du veie 107-110 kg, samme høyde, vekt og til og med litt lavere fettprosent (ergo mer muskler) enn eksempelvis wladimir klitschko.

http://www.eastsideboxing.com/fotos/Wladimir-Klitschko_Tony-Thompson_weighin_11-07-2008_08.jpg (http://www.eastsideboxing.com/fotos/Wladimir-Klitschko_Tony-Thompson_weighin_11-07-2008_08.jpg)
Klitschko trener med rundt 180 kg i benk, styrke er veldig nært knyttet muskelvolum. Hvordan måler du fettprosent sa du? Mener ikke å være frekk, men det kan bare ikke stemme :)

spor

Jeg måler med en slik en maskin som man står på,  men tviler på at den er nøyaktig men er mer bare sånn ca pekepinn.

Sånne maskiner gir ikke en pekepinn i det hele tatt. Det er piss, salgstriks ;) Kjøp fettklype, eller dra og ta en inbody test på treningssenteret ;)

det var nå på et senter jeg tråkka på denne maskinen da.

Hvilken maskin er det snakk om?

helt ærlig så vet jeg ikke hva den kalles eller heter jeg

Gått opp 10kg på under 2 måneder?

sist jeg skjekka så veide jeg ikke 112 for mnder sia da men. 5-6 kg iallfall,
viss man på bulk skal gå opp ca halv kg i uka, 2 mnder er 8 uker, 4 kg på 2mnder skulle jeg gått opp 2 kg over fra eller til spiller ingen rolle :P

2kg fett, mmmmmm ;)

Hmm, ok.. såg bare at tittelen på tråden for 2 måneder siden var "16åring 197cm 110kg"

hmm ser det nå, må ha blitt no kluss for jeg har en egen bok som jeg skriver opp vekta i etterhvert, i august så lå den på 115-116 kg

Ikke dorlig med 122 kg da ;)

Vi logge et innlegg som skal være en slags påminder om hvorfor jeg driver med dette og hva jeg har oppnådd til nå tidligere perser og dagens osv, og fremtidige mål mulig for 2012

Benk: Utgangspunktet jeg starta med hadde jeg 1rm på ca 35kg, 1rm i dag på ca 100kg
Mark: var flere uker med teknikk trening men 1rm da var ca 85-90, 1rm i dag ligger på ca 170kg
Militærpress: husker ikke om dette var så veldig tidlig men hadde iallefall 1rm på ca 25-30kg, i dag ca 60kg
hantelpress FLATBENK: husker jeg trente med 12kg'sene og syns det var møk tungt ca 10 rep, dagens ligger på 35ish kg 10 rep
skråbenk: 30kg var 1rm etter jeg hadde trent 8 mnder med bare tulle program uten skråbenk så klart :-[, dagens ligger på ca 70kg 5rep.


MÅL 2012-2013 :
Benk: 130kg
Mark: 210kg
militærpress: 70kg for reps

Andre mål: fått starta mer særiøst med sterkmann, å fått noen gode perser i farmers, dekkvelt, apollons,
dette er alle 3 øvelser jeg ser for meg at jeg burde klare å få noen gode løft på.. har også lyst til å prøve meg på stokkpress ikke at jeg ser for meg at et burde være noen knall øvelse for meg, men har sagd ned mye trer i skogen rundt huset så da har jeg jo prøvd meg litt med å presse em over hue men, det er jo ubehandla stokker uten "håndtak" eller noe lignende så det blir jo ikke det samme men hadde vært knall og fått prøvd.

Har faktisk prøvd meg litt på "power stairs" eller hva det heter husker ikke helt, husker bare jeg så øvelsen i en dokumentar om arlid haugen og lagde  meg noe lignede med en parasollfot i betong og noen vektplater oppå henganes i en hageslange, opp noen trapper..

For tiden så tenker jeg også mye på sterkmann, Dette er noe som frister å trene på si, eneste som holder meg halveis igjen er ryggen og tanken på å måtte gå med ødelagt rygg resten av livet skremmer dritten ut av meg for å være ærlig. Men planen er å starte utrolig smått med litt mindre ufarlige øvelser som ikke er så fullt brutale for ryggen, får heller skynde meg langsomt å ta det derifra.

Som jeg har nevnt tidligere så har jeg sagt opp medlemskapet på gymmet noe var selve milepælen for treninga mi i di tidligere dager, rett og slett fordi jeg gidder ikke å betale i dyre dommer for å løfte tungt å trene når jeg har alt som skal til i kjellern, Nå skal det sies at den benken jeg har er bedre eina på husmødre med kraftig kaffeoverskudd da men jeg overlever det.

ja et var vel det! må jo holde liv i denna tråden :) fortsatt fin kveld ;)

Frokosten i dag kl 09.00:

                                         Gram         Protein        Fett       Karb       Energi/Kcal

Kyllingkjøtt m/skinn              300            51,3G        42G         0G            546

  Brød mykt fullkorn              300            21,6G        8,1G       128,4G       681

           Ost norvegia              50              13,5G       13,5G      0G             175,5

                    skinke              50              11,1G       2,75G      0G              69




Mengde: 700G       Protein: 97,5G          Fett:    64,5G      Karb: 128,5     Kcal 1489,5


Lunsj rett etter trening 13.00:                     

                        Gram         Protein        Fett       Karb       Energi/Kcal

Mandler              100G           0.5G              0.25G       10.9G            48.5
Banan                50G             21,1G           55.8G        8.7G               621
Lett Melk            1000G          33                15             48                  466

Mengde:1150g        Protein: 54,6       Fett:71.05          Karb:67.6      Kcal 1135.5

totalt hittil i dag:kcal: 2625 Proteiner: 152,1 fett: 135,55   karb: 196,1


Har spist mer enn det som står blant annet, biff og en shitload med kyllingvinger, så er på ca 4000kcal i dag, men dropper å skrive alt blir litt mye.


Antall kcal jeg trenger om dagen for å opprettholde min nåværene vekt er 4 032,67kcal

Treninga i dag var: skuldre:

facepull's med strikk, eller trynetrekk som jeg liker å kalle det:D som oppvarming

militærpress 55kg super setta med fronthev  12kg pr hantel

Upright Rows

hantel sidehev

Litt nakkepress litt på måfå på slutten men var ikke rare greiene jeg fikk til var passe kake i skuldra, hadde nok med å klare å få på meg gensern etterpå.








ha en god dag. mvh høyjævel

Jeg er høyere enn deg Høyjævel !!! ;D  1.98-2.0m, hhhahahahhaa

Selv om det er svart på tidligere så slenger jeg meg på. I følge min vekt så svinger fettprosenten mellom 8 og 60%...fra dag til dag. Det er vel mer en svett-tåfis-måler enn en fettmåler.

har bare i glemt å oppdatere er 1.98:D blablabla :P

nå må du nok endre navnet til lavjævel ! slått med omlag 2 cm, hehe..

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/pageklmklmk.jpg)


"If you believe in yourself and have dedication and pride - and never quit, you'll be a winner. The price of victory is high but so are the rewards."

Etter nesten et år med uforstålig smerte i bakside lår ved knebøy og beintrening gennerelt har jeg blitt kvitt det,2 mnder med intens tøying og strekking skulle til, å da var det å blåse litt støv av styltene å sjekke hvor mye de tålte i dag, endte opp på 130kg x 4, Jævlig morro å kunne kjøre bøy igjen!

svæær! men har du hatt mye skader/vondt? rart du ikke har mer styrke inne, ettersom du har gener til å bli nye brian shaw.. ;)

hehe, vondt? ja, har sliti mye med bakside lår, så da har på en måte mark og bøy blitt litt hengene laaaangt bak, så jeg har fått mye tid til å forbedre benken noe som jeg har brukt jævlig langt tid på, haha slutt å kødd a ._.

jeg er jo like gammel som deg, og har bedre løft på 77,3kilo kroppsvekt :p så det er jo ikke rart å spørre, hehe :)

men bra jobba da, syk forandring på bildene dine!


stemmer hvertfall ikke ;p

haha det med bananen så det nå :P hehe feks benk da, 100kg for meg er ikke det samme som for deg da, jeg har jo en kilometer lange armer så løftebanen blir skrekkelig lang viss du skjønner, men på mark å bøy er det no excuse, jeg får komme sterkere tilbake ;)

Btw spillelista i på spotify er slettes ikke dum den!

ser den! ;) kjett med bakside lår skade når det gjelder mark og bøy! men ser jo at du har mye inne, med størrelsen din ;) satser på å få se skikkelig framgang her :)

med så motiverende ord og inspirasjon så skal du ikke se bortifra at du får svar på tiltale du ! :ohmy:

En update, er nå inne i min andre uke med ny treningsplan alt går som forventet, Men "skadene/smertene" i håndleddene mine blir bare verre å verre jo mer jeg bruker dem, føles nå mye likt som et brudd, men tviler sterkt på at jeg har klart å brekke begge hånledda? slitasje? men uansett jeg trener til det ryker så tar jeg det derrifra.
Kostholdet går også OK for tia, prøver å holde meg på vekta mi så  på  + -  3900kcal.

ja det var vel det for denne gang.

- Høyjævel

---- God trening i dag å, god kontakt med musklene.

Da legger jeg ut enda en "minnestund" dette bilde er tatt 23.06.2010
Minnestundene er kun for å huske hvor jeg har "vært"/ hvor langt nede jeg var, å for at jeg aldri skal tilbake dit.

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMG_0854-Kopi-Kopi.jpg)





Kropps mål nå for tiden 12.11.2011 alt uten pump:
skuldre: 138cm
armer: 44cm
bryst: 115cm
mage:92cm
legger: 52cm
lår: 70cm

fytti, rart at du var så liten.. skal si du har vokst  ::biggrin::

haha takker! :bow:
ble inspirert av deg med lista med kroppsmål fra loggen din så la ut den å jeg!:D

men igjen tusen takk for de ordene du sa sist virka kanskje ikke som mye, men faen inspirerende som pokker har ordene i bakhodet under hver trening!

høres bra ut! sjekk loggen min og hør på den motivasjons talen, s.11.. sykt bra :D honnør? (a)

hehe motivasjonen har jeg så jeg finner motivasjonvideoer og taler++ bare underholdene :)

litt honnør kåt :P?

ikke bare litt...;)

tenkte jeg skulle prøve på en natt update med sammenligningsbilder  (sorry for enorme bilder)
kan starte med bilde nr 1  tatt 02.12.2010

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/DSC01765.jpg)

så var det bilde nr 2 tatt for noen uker sia kl 05.45 om morran før jobb hadde litt tid til overs, srry for skeiv posering osv men beinet mitt hadde sova så sto jævlig ukomfrotabelt  ::biggrin::

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0314.jpg)

Mvh høyjævel

Da var det endelig gjort!! 110kg i benkpress, til flaske riktig nok, men er en start, fy Faen å deilig!!

spor

alt går helt fint, har bestemt med for å kutte litt på fettet, men ikke noe drastisk, vekta ligger på  119ish for tiden, men føler ikke at det har vært noen tap av muskelmasse eller noen styrke nærmere tvert i mot. sånn ellers så begynner jeg å få mer å mer dreisen på bøyen igjen! vurderer å prøve meg på 150 i bøy i midten av desember,  føler alt med treninga går veldig greit, tungt men greit, de siste dagene har vært reine "texas" med jobb fra 06.00 til 18.30 osv, så dagene mine har sett slik ut i et siste:

04.20: stå opp: undo's chioce og ymse vitamin piller og div morgen rutiner

04.40: frokost og tv: 4 egg-4 brødskiver- 1litermelk- 1 banan.  (ikke kjent for å ha god matlyst om morran)

05.20: gå til  jobben ca 2km mat- eple og funsaft

lunsj 09.00/kaffepause: 2 brødskiver med "tungt pålegg" 1 mandarin

lunsj 11.15: 10skiver med tungt "pålegg" - 2 bananer og ca 1,5L vann

overtidsmat ca 17.00: vanligvis restemat fra middagen dagen før: kyllinglår, koteletter osv.

18.30: hjemme fra jobben: pakke sekken å gå ca 6km til trening- trene- gå 6km hjem

middag ca 21.15: feks 6-7 kyllinglår, 1 flintesteik, en pakke kyllingkjøttdeig fra firstprice eller koteletter med tilbehør så klart:D

kveldsmat :  noe lett feks egg  eller lignene.



"Champions Train, Losers Complain"

"obsession is what lazy people call dedication"

Det var det. mvh

Du går altså 1.6 mil hver eneste dag ? Høres fornuftig, smart og jævlig slitsomt ut ! :)

Hehe, viss du plusser på all gåinga på jobben, bæring av tunge store glass ruter på en byggeplass så vill jeg tro at det er store mørketall uten at jeg gidder å tenke noe over det, så fort jeg merker jeg blir sliten så kommer en settning i hue på meg: hardt arbeid skaper mannfolk :p + at jeg ser på det som gratis cardio:)

Hehe, smart ;)
Jobber du som lærling eller friår ?

slav... jeg mener lærling! ;)

Bare si det rett ut høyjævel, å måtte gå den strekningen til jobb er slaveri ! :D
Ikke noe å skjule, hehe..
Slike "lave" folk som deg blir jo fort brukt til det har jeg hørt

hehe neida blir ikke brukt som slave, men skjønner hva du mener, og vet ossen noen arbeidsgivere tenker, haha å gå er ikke noe problem, ingenting fysisk er ikke noe problem, kroppen er skapt til å jobbe å slite ut av en annen verden, er ikke hardt arbeid som tar knekken på folk det er alt det "urbane" stresset om at alt kan effektiviseres og fort fort..

god helg alle sammen, snart god  jul;)  (egentlig bare for at loggen min ikke skal forsvinne fra "!svar på mine nye innlegg" )

mvh

Tror det er smart ja å kutte ned litt på kroppsvekta.. Hold deg på rundt 106-110kg ca ville jeg gjort =) Du mister veldig lite styrke av det... Kanskje tvært imot.

hade tf, det her gidder jeg faen ikke mer, jævla jungel med neandertalere, kiss my ass!

LoL Wuut?

Sa jeg noe galt ???  :what:

Tror nok ikke han mente å skrive noe imot deg, men jeg syns du ikke bør reagere såpass om ditt innlegg var rettet mot den forrige posten som ble skrevet.

Men jeg syns du bør holde deg på den vekten du føler deg komertabel med, ingenting er bedre enn å trives med seg selv :)

Uansett vil jeg savne deg om du drar  :(

Nei. Det handler ikke om noe som ble skrevet i denne posten. Men i en annen post. Takker adrian. Kommer tilbake når jeg er stor å sterk nok og for å ikke glemme lav nok fett prosent så visse personer på dette forumet er fornøyde.. hvem vet det er jo vinter....

Sånne ting er nok lite å ta seg nær av, det er nok bare en liten gutt på 45 kg som ikke har noen mulighet til å legge på seg, og derfor er rakker han ned på andre som har ting han aldri kan få !

Men i denne hendelsen, er det VIRKELIG det dummeste du kan gjøre er å slutte, du gir opp loggen din, og din aktivtet på TF på grunn av 1 person ? Det er ikke viljestyrke, ingen vinnere gir opp vet du, tapere gir opp, og du er ikke noen taper :)

Jeg kommer tilbake... Bigger and better, nei jeg vet den som gir seg er en dritt. Takk for utrolig motiverende ord påsan;) aldri gi opp.

Hehe, la igjen en hilsen til karen i posten nå :)
Bare hyggelig, ikke noe er bedre enn at ting fungerer for andre :)

Hei Høyjævel. Har ikke fulgt med i loggen din, men har lest en del av det du skriver av tips til nybegynnere osv. Syns det er trist hvis en person som deg forsvinner fordi det er enkelte 5åringer her på forumet som ikke har et bedre liv enn at de skal hakke på andre.

Hva er en fin kropp? Alle mennesker har ulike preferanser, og det du syns er fint er ikke nødvendigvis det jeg syns er fint. Hva andre mener om kroppen din er revnende likegyldig for deg og ditt. Så lenge du trives med kroppen din, ser jeg ingen problemer med at du skal ha den som den er. At enkelte andre mener du har for høy fettprosent, er vel strengt tatt ikke viktig :)? Om fettprosent var det eneste kriteriet for popularitet på TF, ville vel ikke Fenrikflink og Einar Gilberg vært de som har blant de mest leste loggene?

Det er kaldt på toppen, er det noe som heter. Sannheten er vel at veien til toppen er enda kaldere. Mennesker i Norge har en egen evne til å frykte at andre blir bedre enn hva de selv er. Ta den patetiske personen med nicket Rævslikker som eksempel. Vedkommende har sannsynligvis omtrent like mye ryggrad som en vannmanet, og har opplevd at gymmet er skremmende. Han tror sikkert at sixpack er det eneste viktige i livet og at armene hans på 20cm ikke gjør noe så lenge magen er flat.

Selv veier jeg 96kg på 191cm og er ca 10kg fra den formen jeg ideelt sett ønsker å være i. Den positive bieffekten av 10kg kroppsøkning er at jeg løfter mye mer enn tidligere, jeg føler meg bedre hver eneste dag og jeg har mer trykk på treninger nå enn noensinne før. Så om du ønsker å bli sterk: bli sterk. Om du ønsker å bli stor: bli stor. Om du ønsker å bli ripped: bli ripped. Om du ønsker å være som du er: fortsett som du gjør. Det er ingen fasit på hva som er rett, og med trening er det sjelden en endestasjon. Det ser ut til at du har forstått at veien er målet, og ikke la tapere sette deg ut av kurs.

Jeg kjenner jeg blir grenseløst provosert på dine vegne, og målet med innlegget er at du skal vite at det er mennesker her som beundrer treningen du har lagt ned og fremgangen du har hatt.

Keep up the good work og innse at rævslikkern kan gjøre som millioner av fluer: spise dritt

Ja som sikkert flere av dere har fått med dere forsvinner jeg fra forumet her på en uviss periode etter flere hendelser, trenger ikke å gå noe spesielt nærmere inn på det da de som er interessert sikkert allerede har fått det med seg. Men til det alle fokuserer så ille på, Nei er ikke tynn, ja er er kanskje feit, jeg ser det jeg er jo ikke blind.

 men som flere har sagt så fint her så har jeg mine grunner, å andre har kanskje grunner for å nesten sulte seg ihjel bare for å få frem 6 stusslige fittemagneter. Jeg vil ikke bli assosiert med dem over noen omstendigheter men med kroppsfasongen min nå om dagen så trenger jeg vel neppe det.

For de som faktisk tar seg bryet å lese denne "loggen" så kan jeg jo godt skrive ned grunnen min for å legge på meg, hvor jeg fant ut etterhvert hvor/hva målet er. Det var en varmsommerdag, jeg å noen kompiser var i byn, å jeg følte meg sånn passe "biff" og veltrent på 69kg der jeg sto for et år sia, så dukker noen jeg har hatt problemer med før opp, jeg trekker unna å "kompisene" mine stikker som skygger til alle kanter, jeg prøver å stikke vekk men ender opp med å gå i en blindgate totalt stengt, så svinger 2 mørke biler opp rundt  meg, dum som jeg er stopper jeg opp å ser på den, ut av bilene hopper 7-8 "afrikanere" ut sinna som faen kommer de mot meg, noen plukker opp store steiner, mens andre nøyde seg med å bare gå løs på meg som om de aldri hadde gjort annet, videre detaljer kan dere forestille dere, men jeg endre opp 6 fortenner mindre,noen mindre kuttskader flere plasser og noen knekte fingre, en knekt verdighet, og en smadret selvtillit, er sikker på at jeg lå igjen der i flere timer å bare prøvde å tenke ut hva jeg hadde gjort galt, hvor i livet jeg hadde gjort noe feil, å hva jeg kunne gjøre for å unngå det igjen, Jeg var så langt nede mentalt at jeg tror de færreste av dere kan forstå det.  jeg fant svaret på hva jeg måtte gjøre å går den vei jeg gravde ut mens jeg lå der. Ha dette i bakhodet  neste gang du har lyst til å kritisere hva jeg gjør, hva jeg gjør med kroppen min, å hvorfor.

Å til deg Mercenary, viss det gikk ann å voldta honnør knappen nå så hadde jeg gjort det.
Du aner ikke hvilken støtte ordnene dine har gitt meg, Det gjelder også generellt alle her på loggen som har kommet med gode tilbake meldinger, takk alle.
Nei dere blir ikke kvitt meg, ingen blir kvitt meg, hat meg så mye dere vil, jeg er som pesten.

Å det var det.

Ha en fortreffelig jul, nyttår og vår alle sammen! tren hardt!
Mvh Høyjævel

Trist opplevelse..   vet ikke helt hva jeg skal si, men støtter deg fullt i valgene hvertfall.


Men nå, se bort ifra noe høy fettprosent, se på styrken!  Ingen kan si at 200 kg i mark, da er du utrent..
200 kg i mark og 17 år er konge :D  Forøvrig er alle løftene bra uansett alder ;)

God jul og godt nyttår ;)

Det kan ikke være noe moro nei, slike ting glemmer man jo ikke, det er mange som har slike ting godt planta i bakhodet.

Jeg håper iallefall at du kommer tilbake snarest, jeg håper også at du fortsetter med den instillingen å gjøre det du trives med så lenge du har mulighet, det er det viktigste, det er jo det man skal.

Mange folk blir endret av slike ting, de vil være som andre, gjøre som andre, og bli som andre, fordi det er personer de ser opp til, som de syns er kule, min oppfatning av "kule" er de som tørr å være seg selv, og viser hvem de er, og ikke viser en annen person. Det er jo en grunn til at du har egne meninger, og de meningene er det en grunn til at du har fått.

Iallefall, ha en fin fin jul og et veldig godt nytt år :)

God jul til deg og høyjævel :)

Sånn apropos det å være godt trenet: en funksjonell kropp er i mine øyne bedre enn en "pen" kropp. Hvis du må ha en pen kropp for å få jenter, bør du kanskje jobbe litt med personligheten din. Selv ville jeg følt meg temmelig langt nede om jeg måtte brukt kroppen min for å få napp hos det motsatte kjønn. Men har man ikke personlighet, forstår jeg at det er føles som eneste utvei.

Fortsett treningen og kom tilbake når du føler deg klar for det. Sett deg klare mål for 2012 og fortsett like dedikert som du har gjort hittil. Ikke mange 17åringer som besitter den styrken du besitter :)

Ift afrikanerene: shit happens. Det er selvfølgelig dritkjipt og det setter en støkk i en. Men det kunne vært verre; de kunne gjort deg lam, eller i verste fall tatt livet ditt. Prøv å se lyst på det :)

håper svartingene får som fortjent etterhvert.

Hva med å trene litt boksing ellernoe ved siden av styrketreninga? ;) med den rekkevidden du har på armene burde du kunne bli ganske god i boksing med trening.

Du virker som en kjernekar :) Ønsker deg alt godt og kom tilbake her på TF med loggingen.

De fleste har vel nå skjønt at jeg aldri greide denne pausen jeg snakka så fint om med logginga, mye grunnet pent snakk fra alle dere  ::)
Men jeg skal holde det jeg lovte, skal bli bigger and better, ikke noen tvil på det, kan bare gå oppover fra der jeg er nå fysisk sett.
La også ut et nytt bilde som "avatar" bilde i dag etter trening, Hadde en hard pumpe økt på skuldre, triceps, og biceps i dag. Fokuserer mye på skuldre fremover da jeg er lei av at når jeg går i dress så stikker tricepsen lenger ut på sidene enn skuldrene.. ser ut som en jævla klovn..
men Må si det gir en helt annen følelse å trene alene, Hjemme kontra ett trenings senter, for tiden så trener jeg på et lite kaldt uisolert loft med utstyr som er over 40år gammelt fra glans tiden til både fattern og onkel. Utstyret er hjemmelaga så jeg vet aldri nøyaktig hvor mye jeg løfter med mindre jeg veier det på badevekta først..men er ikke så nøye så lenge det fortsatt blir plass på stanga.
men ha en fortsatt fin dag.

Har vært utfor nesten det samme, bare at jeg ikke på langt nær ble like skada. Pakkisgjeng 7-8 stk. Feige fuckers som de er. "Ledern" slår meg flere ganger, jeg er stup drita og de andre i gjengen hjelper til. Klarte å løpe og komme meg unna, så ble ikke så ille heldigvis, men kjenner følelsen. Endte bare opp med et hovent ansikt. Var på den tiden 70-75 kg, hadde trent i 4 mnd ca. Man tenker jo at det hadde vært deilig å sette seg selv i samme situasjon, edru og med den treningsbakgrunn jeg har både innen styrke og kampteknikk i dag.

Dessverre er vi høye ganske utsatte for sånne gjenger på byen. Jeg har opplevd å bli skuddpremie flere ganger, og selvfølgelig kommer de i gjenger. Hvis jeg møter de i kø, eller andre steder hvor de er maks 1-3 stk så viker de, slipper meg frem i køen osv. fordi jeg er høy. Jævlig feige, ikke til å stole på. Nå snakker jeg ikke om utlendinger generelt, bare så det er sagt, snakker om gjengene som lager bråk.

Nå har jeg hatt en dårlig opplevelse med vold generellt fra barndommen og livet generellt har vært mye av det, mye stygt.. knokene ser ikke ut den dag i dag, aldri vært en voldsøker aldri likt vold men det er vel som du sier, de går etter de høye.. har ikke hørt noe eller sett noe til noen av dem på lenge nå etter jeg brakk nesa på en av dem på 2 tomanns hånd, etter noen kommentarer og noen gestikuleringer. Men de kommer vel innom snart igjen. Haha heldig du! Tenner er dyrt jo fan.. men setter en støkk i en.

/mål for 2012 innen trening:
130kg benk
235kg mark
190kg bøy
=550kg

altså 550kg sammenlagt som mål iløpet av 2012.Tror dette skal bli et bra år, har sugd til meg mest mulig kunnskap de siste årene så ser på dette året som mitt første "gro" år. I det siste så har treningen gått veldig hardt for seg som jeg liker det. Maten har jeg hatt god "koll" på også, litt lite søvn den siste uka men ingen krise.

Sånn ellers så har jeg bestemt meg for å starte 2012 med å skeie ut første dagen, så nå er en kompis å henter 15cheesburgere og  2 pomfritt til meg. å det var det!

som alltid Mvh Høyjævel

Sykt saftige mål du har satt deg der ass. Blir nok sykt beast hvis du klarer det :) LYKKE TIL, det tror jeg du klarer!

Stå på sjefen ! Dette klarer du nok ! ;)

Stå på, dette klarer du !
Skal prøve å få fulgt med litt her ;)

hmm.. Nå sitter jeg her å veier for og imot en deff, for å så fortsette med leangain, og sjekke nøyaktig hvor mye utbytte jeg har fått av bulken, men et spørsmål til dere der ute.. som har deffa, har dere merket noen drastisk nedgang i styrke eller var styrken uforandret? mister jeg noe styrke så stopper jeg deffen umiddelbart.

 

mvh

Hei du :)  Jeg var 140kg,, og er ca 105kg nå... Og jeg mista ikke styrke først før jeg var nede i ca 120kg.. Så altså 20kg nedgang og null styrke mistet... Bare spis masse proteiner

Jeg har selv aldri deffet, men en kompis som deffer, øker i styrke, og går ned i vekt.
Han bruker lang tid på deffen og går ned 1-2 kg i måneden ;)

Skal du deffe fort, mister man sannsynligvis litt styrke, men tror ikke det er vanskelig å få tilbake den, når du begynner med overskudd igjen.

Noen fordeler ved deff som jeg kommer på i farten er:
Man blir slankere/ mer fit
Mindre mat = mindre penger å bruke
kroppsvektøvelser blir lettere
Kan få bedre selvbilde, men det avhenger jo av personen

hehe, ja.. Jeg vet ossen jeg skal legge opp deffen osv er ikke det som er problemet, for meg så er det styrken som gjelder, tenker å komme meg ned på 100 ish å se ossen jeg ser ut da og holde meg der, Eller for å si det sånn.. jeg har vilje av stål jeg kan veie 180kg for min del med masse fett så lenge styrken er der uten at jeg bryr meg, men "Fru Høyjævel" ønsker nå en litt mer fit høyjævel,  såå jaa..

Jeg tror faktisk det er veldig smart HøyJævel... Legg deg rundt 95-100ish, og bygg styrke der ifra.. Prøv å hold deg der, og øker vekta så legger du bare til en cardio økt i uka for ¨holde kroppsvekta stabil :)

skal planlegge og skrive og ordne litt, bestille litt mer pulver og slikt til deffen, Så skal dere få høre litt mer utover om når deff-start er  Mvh

Dersom du er motivert nok, vil jeg anbefale Ultimate Diet 2.0 av McDonald. Denne deffen bør du dog kjøre på de siste 8-10 kg som skal av, ettersom den er beregnet for folk som har litt lavere fettprosent, og den bør heller ikke kjøres i lengre enn ca 8 uker for den er relativt hard, med fullkropp 4 ganger i uka.

Forrige gang jeg kjørte dietten mistet jeg 8-9 kg, 8-10 cm rundt livet og økte i styrke (Jepp!). Det er tungt og ikke en deff du vil være lenge på, men den fungerer som faen.

Du må skaffe boka Ultimate Diet 2.0 og bør lese hele som er ca 80-100 sider om dietten og begrunnelser for hvorfor dietten er lagt opp slik den er.

Heisann Høyjævel. Deffet fra August ifjor til mai i år. Gikk fra 104.8kg til 87.1kg. Som du ser var det ingen monsternedgang på kort tid. Det var med vilje, ettersom jeg ikke ønsket å miste for mye muskelmasse/styrke.

Det jeg merket meg, som selvfølgelig ikke er sikkert at er gjeldende for alle, var at styrken først forsvant da jeg bikket under 10 i fettprosent. Pressøvelser begynte å bli tunge ved 12-13%, men resten holdt seg overraskende bra.

Rent estetisk er det jo selvfølgelig digg når man får av vinterkåpen og ser hva som ligger under, og så lenge man ikke mister altfor mye styrke, er det jo ikke stress. Det som kan være smart å tenke på er at du sannsynligvis vil bli sterkere om du legger på deg over tid(min personlige mening, ingen fasit). Det å rase opp i vekt vil kanskje gjøre det vanskeligere å bli sterkere når du ønsker å gå enda lenger opp, ettersom magen til slutt kan gjøre det nær sagt umulig å utføre markløft :) Rådet mitt blir derfor å deffe deg ned, for så å leangaine oppover.

Jeg tror det er veien å gå, men jeg vet at det er andre som er av en annen oppfatning. Uansett får du ha masse lykke til. Og husk at kjæresten din neppe går fra deg for at du ikke har sixpack ;) Tipper  det er andre verdier du har som er relativt mye viktigere for henne enn magen din, og godt er det!

Enig med alt over. UD 2.0 skal dog sørge for at man i det minste beholder all muskelmasse når man går under 10 i fettprosent. Derfor bør man maks ha 15 i fettprosent før man begynner på den. Anbefaler dietten til alle som har under 15 i fettprosent ved diettstart. Hadde vært interessant å se flere på denne dietten for å samle flere erfaringer, for det er en veldig bra plan.

Mercenary like veltalende hver gang! takk for delte erfaringer, skal prøve å ha de i bakhodet. Kan være enig at jeg kanskje bommet litt med vekt oppgangen min, men tross alt grunnen til at jeg gjorde det var for å bli større, tenkte ikke så mye på styrke den gangen,  men vekt oppgangen må jo havært god for noe? har trossalt gått fra 80kg i mark til 200kg på 1 år og 3 mnder, Men nå skal det sies at jeg er en sta jævel  :P

Ja skal skal ned i vekt, rundt 100 hadde vært fint. dama gå fra meg? tviler jeg sterkt på, nææ
greit nok at hun liker bjørnemagan, Når hun først har blitt igjen med meg etter å se tryne mitt så tror jeg hun kan overse et par usynlige mageruter, da er hu nok igjen av andre. Grunner men skjønner hu godt også ser ikke så veldig pent ut.

Men det jeg tenker nå da. Deff start blir 15.01.2012, Og slutter når jeg er rundt målet som er 103kg-108kg, Skal også legge meg relativt høyt på proteiner ca 300G om dagen. Å  nei målet er ikke å få sixpack   eller noe som helst i den duren, Det er rett og slett som Mercenary sier: Så jeg skal klare å bøye beina mine :8): + litt estetisk, lite lyst til å se utrent ut når sannheten er at jeg legger ned store deler av livet mitt i det, ofret generelt veldig mye for treningen.   

Haha, jeg er shempeveltalende ;D

Jeg tror du har gjort veldig mye riktig, høye satan :) 200 i mark står det respekt av i min bok, spesielt med tanke på alder og treningstid. Skal prøve å presisere litt bedre:

La oss si at den ideelle vekten din for styrkeløft er 150kg. Nå sier ikke jeg AT det er den ideelle vekten, men vi kan jo leke litt med tanken. Om du da når 150kg på 3år, og har pers i mark og bøy på hhv 270 og 240, tror jeg det blir vanskelig å bedre persen sin markant. Du vil sannsynligvis øke noe i knebøy på videre kroppsøkning, men du vil kanskje stoppe helt opp i mark, ettersom vinklene blir dårligere proporsjonalt med økning av badeballen ;)

På andre siden kan vi tenke oss at 150kg fortsatt er idealvekten, men denne gangen bruker du lang tid. Du deffer ned til ca 100kg nå, taper kanskje 10-20kg i marken og litt mer i bøyen. Så bruker du 10-15 år på å nå 150kg kroppsvekt. Man trenger ikke å være rakettforsker for å skjønne at du nå vil ha større forutsetninger for å løfte mer på 150kg kroppsvekt, ettersom du har trent lenger, flere av kiloene vil være muskler og du har beholder en kroppsfasong som er hensiktsmessig for mark.

Det er hvertfall mine tanker rundt det. Men med historien din, tror jeg absolutt ikke det var feil å bli stor gutt :=) Snarere tvert om :D

Dessverre - sånn for din del - skal jeg ta deg igjen i mark ila 2012. Jeg vet du ikke liker det, men jeg kommer likevel til å gjøre det ;) Hihi. Men jeg skal gjøre det på 90 kg kroppsvekt, så du har en fordel der ;D

veldig kloke ord fra en klok kar  ;)

jasså? lukter jeg en konk her?  ingen skal ta meg igjen._. spessielt ikke deg  :8):


(takk for veldig motiverende ord Mercenary)

Konk it is ;D Jeg har 190 som maks, du har 200. Jeg skal ned på 90kg, mens du har litt friere tøyler. Kan bli spennende. Jeg starter først opp ordentlig i mars, men vi teller opp 31.12!

Jeg er også med, ettersom vi 3 ligger ganske jevnt og jeg også skal litt opp og ned i kroppsvekt gjennom året! :D

http://www.youtube.com/watch?v=YKUOB8MN4Kc

ja da var alt klart, venter nå bare på min forsending med pulver å piller! gleder meg som en drittunge


06:30: Frokost
80g havregryn
3dl  lettmelk
45g whey


(57g protein - 67g karbohydrater - 20g fett)

11:00: Lunsj
200g tunfisk
40g ris

(48g protein - 36g karbohydrater - 7g fett)

14:00: Mellommåltid
2stk egg, ca 110

(19g protein - 1g karbohydrater - 11g fett)

16:00: Middag, før trening
200g Tunfisk
40g ris
10g olje

(45g protein - 36g karbohydrater - 17g fett)

18:00: Etter trening
45g whey
3dl lettmelk
40g havregryn

(51g protein – 43g karbohydrater - 6g fett)

21:00: Kveldsmat
200g tunfisk
40g ris
10g olje

(45g protein - 36g karbohydrater - 17g fett)

23:00: Før senga
45g whey

(35g protein - 5g karbohydrater – 1g fett)

(CA: 270g protein – 224g karbohydrater – 79g fett)

Total kcal inntak per dag: 2842

To rådopa ungvalper og en gammel mann med dårlig rygg. Er dette fair da ;D?

PS: pent kosthold, høyjævel, men er det ikke litt lite kcal? BMR for deg er vel nesten 3000?

BMR'en min er 2600 (for å holde livsfunksjoner), for å holde vekta mi må jeg spise 4900kcal om dagen (pga mye aktivitet på jobben),  så jeg skal nok stille litt på kcal osv. 2800 hadde blitt litt lite ja. ::biggrin::

Wait.. what!? RåDOPA?   :woot:

Siste 3 dagene har jeg vært "syk" vet ikke hva det er, men en sterk  "ildene"smerte i mageregionen spessielt høyre nedre side og punktet rett nedenfor brystkassa, noe som fører til sterk kvalme, og svært svekket mulighet til å spise. Den norske staheten gjør at vi går ikke til legen før man må med ambulanse :P
 "Føler meg ganske tom som om jeg har tred en hageslange ned halsen og tømt alt, føler meg tynn å liten".  Men satser på å være på beina igjen i løpet av noen dager  og skal fortsette på planene mine som jeg har sagt, supplementene mine til dietten har kommet men har ikke fått muligheten til å hente dem.

Vekta er nå 117kg, så jeg har ikke spessielt lange veien ned for målet, kanskje jeg går enda litt lenger også, men i får se, akkuratt det er ikke bestemt ennå.

Mvh

Hva skal du ned til HøyJævel ??

Jeg har ike lest hva du vil ned til.. Men JEG mener du burde ha låge mellom 98-103kg.. Jeg tror det hadde vært kuuunge vekt for deg med den høyden din !!! :D Jeg har troa som faen på deg !!

Hei believe93!

Tror det står flere plasser her, men iallefall tenkte meg ned på rundt 100kg pluss minus.
Jeg tror at noe særlig lavere blir bare tull og unødvendig lavt for meg iallefall.
Hehe tusen takk for det påsan! skal bare bli "frisk" nå så starter jeg på deffen.

Mvh

Spor. Kjenner meg igjen i teksten din om trøblete oppvekst. Utrolig hva trening kan gjøre for en :)

spor så mye du vil du ;D trening ja.. for en som ikke har opplevd noen personlige seiere i hele sitt liv, aldri fått lov til å få noen seiere, så begynner man å trene å begynner å få personlige seiere, så har det blitt mitt liv, tenker jeg ikke kosthold så trener jeg, trener jeg ikke så løfter jeg tungt på jobben, jobber jeg ikke så spiser jeg, resten er stort sett soving og fremtidige drømmer.
 
Og til dere eventuelle nye lesere og slikt, I denne loggen vil dere se en kar med vektnedganger og oppganger så store som fjell, en kar med tunge løft, med et mat inntak så stort at hvis jeg hosta opp all maten iløpet av en dag kunne jeg starta et liten "pakkis shappe" (liten butikk som selger alt).

Startet deffen litt tidligere enn planlagt, Klarte ikke å vente en uke til jeg.. Så deffen startet i går, hittil så syns jeg det er gøy:P  skjønner ikke hva alle klager over at deff er så jævlig, men nå er jeg bare på dag 2 så jeg skal kanskje ikke åpne kjeften så mye ennå  ^-^

Det vil komme flere oppdateringer etterhvert

Morsomt :) Nei, altså deffing er aldri hardt i starten. Jeg synes det er befriende og deilig, men etterhvert som fett% blir skral og energinivået har vært nede over lang tid påvirkes selvsagt formen. Men uansett, deffing ned mot 12-15 i fett% er bare chill ;)

Blir spennende det her :)
Regner med at du får resultatene du ønsker. Det blir fett ;)

Ikke noe her skal bli fett, fettet skal bort det! :)
Maten i dag som er spist og skal spises.

06.00---M1: 45g whey, 3dl lett melk, 80g havregryn.
11.00---M2: 200g tunfisk, 100g ris, liten dæsh soyasaus(kikkoman)
14.00---M3: 2 stk mellomstore egg, 6 kapsler Cla, 5 stk Bcaa+, appelsin
16.00---M4: 200g tunfisk, 100g ris, soyasaus
18.00---M5: 60g havregryn, 3dl lettmelk, 45g whey skogsbær.
20.00---M6: 200g tunfisk, 100g ris, litt soyasaus
22.00---M7: 45g whey


Ellers tenker jeg å ta meg en tur til sverige snart og hamstre kyllingfile og bytte det ut med tunfisk.

Mvh

Har du telt opp kalorier? Du spiser en god del karbohydrater ser jeg :p

Ca 3000kcal

Åja! Da er det jo ikke noe stress :)

spor!

Syns det der ser bra ut, ikke veldig mye karbohydrater i det hele tatt

Tenkte bare på kaloriene sin skyld jeg... SIden jeg ikke visste hva det endte på.

Hvis du egentlig tenker på kalorier, hvorfor snakker du om karbohydrater da :P

Fordi det er kalorier... Jeg har selv telt kalorier og da spist mindre karbo og enda vært over overskuddet. Er egentlig ikke noe å diskutere. Var bare et spørsmål om han lå over eller under energiforbruket..

Karbo har jo kalorier det også ;)

Påsan energiforbruket mitt er i overkant av 4000kcal så det trenger du ikke å bekymre deg for.. Neei!? Sier du det, er karbo kalorier.. ???  Neei det visste jeg ikke sherlock.. har tross alt 2 år mer erfaring enn deg men godt at du passer på meg! ;D

Hva er det med deg da? Han vil jo bare hjelpe deg gjennom deffen din.

Anyhow, kul logg spent på å se deg på 100 kg ;)

Tror du misforsto... Jeg visste at du vet at det er kalorier. Det jeg mente siden jeg ikke visste den totale kcal. mengden var at det kunne bli for mye, uten å ha regna på det... Derfor jeg spurte om du hadde regna det ut, for det er jo ikke alle som gjør det...

Var ikke ment som kritikk :) her er ingenting på "slump"

1 Gram karbo - 4 kcal
1 Gram prot - 4 kcal
1 Gram fett - 9 kcal
1 Gram alkohol (etanol) - 7 kcal

Du sa han spiste mye karbo, ikke mulig å ro seg vekk fra det. Han får ikke i seg for mye kcal heller, i hvertfall ikke med tanke på at han nettopp har startet på deff. Det er mange på det forumet her som sier ting i hytt og pine uten å ha peiling på hva de snakker om.

Herregud rull inn puppen da. Er det noe mer å diskutere? I forhold til kostholdet mitt er det mye, så jeg lurte på hvor mange kalorier det hadde. Er ikke verre enn det. Behøver ikke å IKKE ha peiling bare fordi jeg ikke vet hvor mye kcal. ting inneholder bare ved å se hva som er skrevet opp av mat.

Beklager så meget. Legger meg langflat fordi jeg syntes det så ut som mye karbohydrater. Jeg SYNTES. Dvs at jeg skiftet mening når han sa hvor mange kalorier det var...

Her mangler det mye basic kunnskap om kosthold og trening merker jeg. Vet du en gang hva karbohydrater og kcal er? Finn ut det

Haha javel. Fordi jeg syntes det så ut som mye karbo. Okei. Jeg har ligget på overskudd med langt mindre karbo jeg. Var bare at jeg så karbo overalt, og tenkte ikke på at fisk blant annet (fett) har en del kalorier i seg osv.

Sikker på at du vet hva basic kunnskap er selv da? Istedet for å prøve å henge ut folk og være rappkjefta kan vel du også la diskusjonen ligge død nå?

Sier litt om deg det da...

Jeg mener ikke å henge ut noen, bare retter på fakta, for det er tydelig at du ikke visste hva du snakket om, og da kan andre igjen få feil informasjon. Jeg som personlig trener møter hele tiden på folk som har hørt ditt og datt fra folk som gir dem feil informasjon. Utrolig mange på tf som er internettguruer, og gir helt feil råd. Det verste er at de hardnakket påstår en ting, og avfeier noe annet uten å ta til seg råd fra noen. Det du sier gir ikke mening. Nei det ser ikke ut som for mye karbo, mange fine proteinkilder her, sett bort fra havregrynet og risen. Karbohydrater er ikke ensbetydende med kcal, derfor postet jeg listen min over med kcal pr gram for hvert av energikildene. Som du ser inneholder protein like mye kcal som karbohydrater sett bort fra den termiske effekten disse to har på kroppen.

Og om jeg har basic kunnskap? Jeg er utdannet innen dette, hva har du å diske opp med?

Starter med det siste. Nå mente jeg ikke at du nødvendigvis kan lite om karbo. Men at du forbinder et spørsmål med et råd... Jeg ga ingen råd. Jeg lurte på hvor mange kalorier han fikk i seg. Med en gang jeg ser karbo så tenker jeg kalorier, sammen med fett og proteiner, men når jeg ikke vet hvor mange kcal ris og pasta inneholder så lurte jeg på om det var passe eller for mye karbo. I MINE ØYNE utifra det jeg har pleid å spise så så det mye ut. Men derfor sa jeg heller ikke at han skulle kutte ned på karboen. Jeg spurte hvor mange kalorier det faktisk var i måltidene til sammen.

-Jeg ga ingen råd
-Ga ingen feil informasjon annet enn at jeg SYNSET at det kunne være mye karbo uten å ha tatt en nøye titt på hva det andre inneholder
-Jeg kom med et spørsmål fordi jeg syntes det så mye ut. Skill mellom; "det er for mye karbohydrater" og "det syntes jeg så mye ut, hvor mange kalorier er det egentlig?"

Jeg sa heller ikke noe om fett og proteiner. Synes kosten ser bra ut jeg. Jeg lurte bare på om han fikk for mye karbo. Var ikke verre. Det andre vet jeg ikke hvor mange kalorier har i seg så kunne jo ikke akkurat så jeg kunne ikke se hvor mange kalorier det var, og jeg gadd ikke å regne ut selv om han allerede hadde gjort det.

Dessuten rettet jeg på en måte meg selv når han sa hvor mange kalorier det var...

"Åja! Da er det jo ikke noe stress :) "

Så jeg skjønner ikke hvor diskusjonen her tar rot.

Disse trådene er laget for tips og råd. Feilinformasjonen ligger i at du ser han spiser mye karbohydrater. Det gjør han ikke. Med det sagt gjelder ikke dette bare deg, men generelt folk som tf som har sier ting uten å vite noe om hva de snakker om. Du er langt fra den verste. Kritikken min gjelder ikke bare deg, derav bruken av "mange folk" og "de" istedet for "du".

Okay da forstår jeg. Trodde du mente at jeg hadde 0 peiling "som alle andre" fordi jeg syntes det så ut som mye karbo.

Nå tror jeg høyjævel skjønte at det ikke var ment som "råd" men... For det var det ikke. Det har jeg allerede forklart. Jeg så ja... At jeg TRODDE han spiste for mye karbo i forhold til resten av kosten.

Altså.. Feilkilden min da. Jeg spiser heller mye fett (sunt fett) og kutter ned på karbo, når jeg deffer. Akkurat nå driver jeg med kcal cycling så jeg spiser mye fett og mindre karbo og ligger på underskudd når jeg har kardio. Derfor for meg når jeg tenker som om det skulle vært kosten min og at han allerede får i seg mye fett så kan jeg tenke at det ser ut som mye karbo. Kunne sagt dette litt tidligere, men er ikke verre enn det.

Jeg er i hvertfall ferdig med å diskutere.

wow... var det der vært å spamme i loggen min for det der? :spamming: .anyways..
Blir å ta et bilde av fronten hver søndag. for å se ossen dette endrer seg, og for å dele det med dere såklart;)
Morravekta mi om dagen nå er 115,7kg noe vekta ikke har vist siden i fjor sommer eller noe slikt, så det er deilig å se at det går nedover,  Men skal ikke fokusere så mye på vekta egentlig har jeg bestemt meg for, skal se'ann på kroppsfasongen om 2mnder eller noe så tar vi det derifra.
Har byttet ut tunfisken med kylling, tenker å bare kjøre et tunfisk måltid om dagen, for faen man blir lei av den tørre konsistensen på den, + at det tar jo 30min å bli ferdig med ei lita skål, bytta ut med kylling så var skåla borte på 3min  ::biggrin::

Fortsatt en lek på deff, føler lite til underskuddet (ennå) men kommer vel-.-

Og om treninga,føler tyngre og tyngre vekter går opp om dagene,  har nå ny pers i benk gutta!(jenter)
100kg er nå min 2rm! 2stk seige rep :8):

Stay tuned folks!

mvh!

Yay flere loggfølgere!
hehe takker, ja blir spennende :D

bilde update av arma fra fredag, og magan i dag som lovet! 

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG01732.jpg)

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG01772.jpg)

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/201201071931206518.jpg)

Begynner faktisk å kunne skimte litt blodårer på underarmene nå, endelig få se dem igjen (har extreme blodårer), Begynner også å bli slankere i fjeset, 1,5cm rundt hoftene er borte, brystet har gått 5mm på en uke, samme med armene eller de ser litt større ut (innbiller jeg meg i allefall) men vekta står uforandret, men mistet litt fett det ser jeg jo, haha å jeg som trodde jeg kom til å miste muskelmasse under deff, Men er jo langt i fra ferdig
(http://soshable.com/wp-content/uploads/2010/09/Everything_went_better_than_expected.png)

Og hvor ble det av alle de som hadde diskusjoner her? savner litt liv her! :D

Tenker også å kutte litt på kcal om en 4-5ukers tid, kutte ned 200kcal til på matplanen, tror ikke dette vil bli noen stor byrde, verste som kan være er sulten, så tenker å justere litt på alt også hive inn litt broccoli til kylling og ris'en som forøverig er helt gul i matboksen  ( I love sitronpepper and carry! :ohmy:

That's all folks! Mvh

Jeg er ferdig med den tåpelige diskusjonen, men kan diskutere noe annet om du finner tema så skal vi lage liv ;)

hehe husker ærlig ikke hva dere diskuterte om engang.. hehe tja..
 virkelig av alt det jeg skrev så var "jeg savner litt liv her!" alt du fikk med deg? haha:P

Nei ;) Bra du er på vei ned i fettprosenten. Men følte "diskusjon" stakk ut i og med at jeg forbinder denne tråden med det om dagen

Ja vet det ikke er søndag, men tenkte jeg skulle legge ut et bilde til som update i forbanna ræva lys så brystet mitt "forsvant i lyset"  men er update på fett% og magan som gjelder nå.

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0156.jpg)

Kontra:

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMG_5661.jpg)

Kontra:

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/Image2.jpg)

Bra fremgang dette!

Innlegg nr 500!!! :partyparty: :partyparty:

tenkte jeg Skulle begynne å legge med dagens treningsang en gang i mellom sånn på skøy ( musikken pleier å være "gammalrock",
Dagens:
Black betty - Ram Jam
http://www.youtube.com/watch?v=lMLnDuzgkjo

Dagens økt:

Knebøy(lett):
(oppvarm): 15repx 1sett-- 50kg
3 rep x 1sett-- 100kg

112.5 x 6
117.5 x 5
120.5 x 4
122.5x 3
122.5x 3
122.5x 3


Smalbenk:
(oppvarm):
20kg stang 20 rep
40kg x 10 rep

75 kg x 6
77.5 kg x 5
80kg x 4
80kg x 4

(for fun bare) 90kg x 3


Kjørte stang roing men husker ikke akkuratt vekter osv men ca:

(oppvarm)
50 x 15rep
60 x 9 rep

80 x 4
82 x 3
82 x 3
75 x 5


Dips ( ikke i stativ, men fra benken "benkdips"

13 kg i fanget ( på låra) + høyjævel

10rep x 3

Men ha meg unnskyldt nå skal jeg spise :spise:













 

                 

Nesten en uke uten liv her.. kan oppdatere dere litt om deffen osv.
Må begynne å tenke på å skru opp kcal'ene, på nøyaktig 20 dager har jeg gått fra ca 120kg som morgen vekt til 112kg, har ikke skjedd noe med styrken, ennå.. føler at det er nå den mentale biten kicker inn, er mye tyngre på treningene mentalt sett og jeg kjenner at kroppen ikke har like mye å gå på nå som før deff start. Men en gang en stajævel alltid en stajævel, så det her skal gå. Syns det er utrolig morsomt å begynne å se resultatet av mye arbeid med denne skrotten, utrolig følesese å kjenne at man får lønn for strevet på en måte. kommer sikkert mer senere.. mvh

Fint sagt! :-)

 :)

Søndags updeit! I form av bilder og noen ord:

Morgen vekten nå med klær er 110kg,  styrken har holdt seg veldig fint, Veldig deilig og se "sel ungen" forsvinne, men også godt å ha noe og ta av. Veldig greit med en matplan egentlig også fordi den tester vilje styrken og viser hvor mye jeg vil det her spessielt hver helg og sitte blandt døddrukne folk uten å røre en dråpe fordi det ikke står på planen, helg etter helg. Sitter på jobben å folk bare sitter og smiler å ler og ser rart bort på "katte maten" min å spørr hvor det har blitt av skyblokka med brødskiver og badekaret med melka  ;D
Men alt i alt så går det her veldig fint.

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0199-1.jpg)


“Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending.”


mvh

Nå er det mat! ::food::

200g kylling
80g ris
litt salat
litt sylteagurk
1 stk whey shake!

nomnomnom :-*

Ser god forandring :)
Stå på ! ;)

Hehe, Nei er ikke så veldig mye på magen igjen, har vært en del der. jupp en del på armer og lår, ikke veldig mye på ryggen, Har jo tross alt gått ned 12kg til nå , men skal av  10kg til så håper på litt blod årer på bryst og armer.


hehe takker og bukker!
Det skal jeg! men da får du gi litt gass du å!

Er nok på god vei nå skal du se ! :)

Legger med et bilde av dagens mat, eller maten jeg alltid spiser da (3 ganger daglig)
(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0226.jpg)
Elsker diett mat!

legger også med et bilde av formen fra  en litte granne bedre vinkel og litt mer hel figur ( å ja buksa henger lavt, pga har spist meg ut av alle buksene) :(

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0223-1.jpg)

Mvh høyjævel! ;D

Good job man. BB om noen år?  ::biggrin::

Ser bra ut HøyJævel !!! :) Hvor mye mer ned skal du ?? Igjen; hadde jeg vært deg,, gå ned 10-12kg til.. Og hold deg på den kroppsvekten !! Du vil ikke angre isåfall !!! :D

Veldig bra, er så herlig at du har tatt i utgangspunktet "dårlig" kritikk, og klart å omstille deg og gjøre den jobben du har gjort :) Det står det respekt av, fortsett deffen et stykke til, og heller gå for litt mer leangains, det er hvertfall mitt råd til deg, så får du velge det du synes er hensiktsmessig selv :)

Hey Hey! Takk ;D Ja planen er minimum 10 kg til da, men ikke mer enn 15kg kg til av, vil ikke for langt under 100kg, 95-100 er målet :iallefall. Vil føle meg alt for pusslete viss jeg fjerner alt av isolasjonen :woot: merker det på jobben allerede alt jeg fryser lettere, jobber jo ute i 10blå hver dag så vil ha noe spekk på.

Hey "Nicht": haha morroklompen, sånn først og fremst vil jeg drive med strongman og gym trening som jeg gjør nå men bare fokus på flere strongman økter(har ikke rare utstyret), Men kanskje 10 år frem i tid og MYE MER MASSE på meg så kanskje jeg får lurt meg på en scene jeg å, hvem vet


Hei til deg! Takker å bukker mister:)
Hehe det jeg har gjort er jo simpelt som å gi gass og egentlig bare bruke kritikk mot meg til hva det er verdt, nettop at jeg skal bli bedre, jeg skal ikke være en som blir kritisert fordi jeg skal fortsette å forbedre meg, prøver jeg iallefall på da. Takk for rådene alle sammen de kommer nok godt med selvom dere egentlig sier det som er planen min så er det fint med bekreftelse på at jeg gjør noe rett og at folk følger med:D

Mvh

30 dager siden diett start, 13kg er tatt av, 27kg kylling er spist, 6kg havregryn,27Liter melk.. Fulgt  matplanen strickt i 30 dager uten et eneste avvik,  eller eneste var et måltid hvor jeg lot skinnet på kyllingen være på istede for å fjerne det beste på hele kyllingen :ohmy: men tok det igjen på å minske mengden med havregryn til kvelds.

Leker med tanken om å stille på en scene om 7-10år, Men ser ikke helt vitsen med å stille da nivået vil være så høyt da så jeg vil ikke hevde meg noe, Da steroider ikke er noe tema engang,  Ser ikke vitsen med å konkurere for å tape viss dere skjønner tankegangen, Så vil nok bare trene for å lage den beste utgaven av meg som mulig da genene bør absolutt være til stede.

Da vil jeg heller trene meg opp mot god nok styrke til å delta i noen små strongman show å konkuranser på mitt nivå å hevde meg der.
 Og holde meg skadefri da det er noe jeg setter veldig høyt, Da livet allerede er så kort, så vil jeg ikke ødelegge den lille tiden jeg har her med å ødelgge kroppen.

 Mvh Høyjævel



 

Ble en heller tung pumpe økt i dag, veldig kos :-*


TRICEPS
Smalbenk
Franskpress
Dips

BICPES
Ez curl
hammercurl


Følgt opp med kylling og ris

mvh

Utrolig bra jobba! Sunns du ser kjempebra ut allerede! :)

Slenger mef noennspørsmål jeg :)

-1 : tenkte du å deffe til du er x antall kg,eller har du ett utgangspunkt som f.eks 60dager?

-2 : laga du kostholdsplanen selv,eller bruker du en av de mange diettene som finnes online?

Maser litt jeg,men du skjønner at jeg tenkte å ta en diety på 60dager selv da,å jeg vil gjerne spise ilag med samboeren,så derfor lurte jeg på om du laga din diett selv. Ser jo det har fungert perfekt for deg,så da bør vel jeg klare å mikse til noe evt. med litt hjelp :)

Lykke til videre i dietten! :)

Hei, først tusen takk, flott å høre !
jeg kjører dietten til jeg er fornøyd med alt, eller jeg skal ned på ca 100kg men om det tar 60 eller 40 dager det legger jeg ikke så mye tanker i, grunnen til at dietten passer meg er fordi den er skreddersydd til meg av meg, med utgangspunkt i forbruk osv. I utgangspunktet så skulle jeg spise tunfisk men jeg begynte å kaste det opp, så jeg kommer ikke til å spise mer tunfisk i mitt liv, jeg bare la om etter første uka fra tunfisk til kylling.

Men klart en diett trenger overhode ikke å se så ensformig ut som den her, men jeg liker rutiner og ikke variasjon:)
 Send meg gjerne en PM viss du trenger noe hjelp eller lurer på noe

Mvh

Tar helt sikkert kontakt :) må få tak i skikkelig badevekt og matvek først nå,så må jeg finne på 5-10 middager med bra innhold av protein osv,finne ut hvor mye jeg forbruker per dag og litt sånt.

Takk for kjappe svar :)

Update mens jeg venter på kylling og liis!  ;D

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0227-1.jpg)

merker det går av litt spekk her å der

Mvh

Synes det ser ut som brystmusklene blir rå! :)

hehe, takk! ;D  håper på det iallefall, håper de ikke blir så ille små da :O

Merker at underarmene mine har forsvunnet HELT  så de er noe jeg må jobbe mye mer med, men vanskelig når jeg muligens har noen eldre brudd i hvert  håndledd, så de slår seg helt vrange med den minste belastning

Sliter med stive og ømme håndledd jeg. Derfor trener jeg ikke spesifikt på underarmer,men er jo noen øvelser som river brukbart der og. F.eks franskpress med smalt grep og stanga mot panna,og ikke minnst roing. Dette er mulugens individuelt,men jeg får go pump i underarmene av dette :)

Hehe, ja :) men savner direkte press på under armene, men joa de får mer enn nok kjørt seg.

Tung økt i dag

Knebøy:
60kg x 10
70kg x 10
100kg x 8

140kg x 8
145kg x 7
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 3



Militærpress:

30kg x 10
40kg x 10

55kg x 7
62kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
75kg x 2

Shrugs:

100kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
160kg x 5
110kg x 12

ser fremgangen, dette begynner jo å bli kjempe bra! :D hva ligger vekta på nå?

Halla! Må først få si hvor imponerende denne fremgangen du har er, det er helt sinnsvakt hvor bra du har gjort det! Dette står det massiv respekt av! Lurer på om du kanskje ikke kunne skrevet en diettplan for en som er motsatt side av skalaen.

Jeg er 181 høy
veier 104 (gikk fra 105kg fett til 97 kg og opp 7kg muskler på en kort periode .
trener tirs,tors,fre,lør og søndag til tider.

Er ganske alt etende om en ser bort ifra fisk som jeg ikke heelt takler

Takker og bukker, vekta ligger på 109 ennå, Fordi jeg syntes det gikk litt fort ned, så jeg slang på en del salat til hvert måltid og en appelsin om dagen i hele forrige uke for å bremse opp litt rett og slett,  men fra starten av den uka her har det hvert tilbake til planen:)



Haha! Takk til deg og alle dere andre som holder lyset oppe for meg i den ellers så mørke vinter tiden, virkelig takk for alle flotte ord.

 Skal se på det når jeg kommer hjem fra jobb i morgen:) (er på tlfen nå, litt vrient å fikse det nå)

Ser den, ble litt inspirert av deg så slang opp en litta tråd selv ikke at den er så my å skryte av http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118363.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118363.0) (skamløs linking :< )

Vekt, 107 Kg, Kan så vidt skimte noen mage ruter om morgenen .__.  Ja jeg sa riktig, 107 kg og mageruter :o
Syns detta er helt sjef, Styrken har heller ikke gått merkbart ned, Tenkte ikke på å ta bilde til morran i dag, men skal se om jeg får ut et bilde litt senere i dag eller i morgen.

Føler meg som en jævla Strek om dagen men:P blir vel bra når jeg får pakka på meg litt mere kjøtt utover våren og sommeren, da jeg flytter på internat for studie om 3 uker så regner med at det blir fullt kjør med skole/praktisk, trening, kosthold, gleder meg!
Btw: noen som vet om trenings muligheter i Kongsberg/drammen (Buskerud området?)

That's all for now folks! 

As Always

Mvh

trener på fresh på åssia i drammen 199,- mnd helt greit sted å trene på! :-)

Korleis er måla på armer/bryst/midje/lår osv nå? :)
Stå på med deffen :)!

Mål før deff:

Armer: 45,2 -- 45,6
Mage: 110
Lår: 70 ish

Nå:
Armer: 43,2---43,8
Mage: 95
Lår: 65-- 64

EDIT: er ikke sikkert måla er helt nøyaktige, tror før måla var litt større

Helt rått!

Legger igjen et spor her (hvis jeg ikke allerede har gjort det (?) :P). Blir spennende å følge med videre!

Bra =)!
Magen tatt avslappet eller flekset ? :) rundt navlen :P?

Der magen er størst, ca ved navelen, med "slapp" mage

Takker og bukker!
Det er bare hyggelig:)

Kommer en bilde update nå på: "sidechest"  som jeg har gjort gjennom hele deffen,  På "sidechesten" så fikk jeg et skrekkelig dårlig lys på undersiden av "pætten" så ser nesten ut som bitchtits.

Here we go!

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0244-1.jpg)

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0264.jpg)



Mvh

Slenger med et bilde av ryggen i avslappet "pose" men den blir litt rar, siden jeg holder tlfen ut osv ja dere skjønner, og kveldens matlaging!

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0273.jpg)

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0282.jpg)

Målet er nådd, done, finito.. finish! What to dooo? Gått fra 122kg til 105kg, 9 januar til 16 februar, 17kg er tatt av kroppen min

Gå ned til -100kg, og hold deg stabilt på -100kg.. Og bygg masse styrke der !

Enig. Leangain deg oppover istedenfor å bulke.

Nei jeg er ferdig nå, vil ikke lenger nå, ja jeg skal leangain'e meg oppover nå, har vært nok bulking for denne karen, +ja jeg skal fokusere på rå styrke fra nå av:)

Imponerende nedgang på såpass kort tid. Veldig bra :) Hvordan er styrken nå kontra da du startet? Selv har jeg tatt av 6-ish kg og styrken skyter nedover alt for fort. Kjipt :(

Takk takk, hehe, har ikke mista noen styrke å snakke om egentlig, untatt av jeg merker det i markløft, at det virker som at jeg ikke har noe mer å gi, akkuratt som at du setter 2håbdtak i bakken å prøver å løfte, det sitter bom fast. Men ellers alt bjaa:)

Respekt til deg mister! Leste igjennom hele loggen din her om dagen, og igjen, respekt!
Kan godt hende jeg bare har glemt det, eller at du ikke har skrevet, men hvor mye kcal
lå du på når du var på vei ned fra 122kg? :)

På vei ned (dietten) så lå jeg på ca 3000kcal om dagen, hehe tusen takk for det jeg prøver nå i allefall :)

Allright! Ligger å svinser rundt 120kg nå.. Ligger såpass lavt som 2300kcal daglig nå, inkl litt over 300g protein daglig. Har samme mål som du hadde, 105kg. Tok du kreatin samtidig som du deffa? Merker nemlig at jeg ikke har mista mer enn 5kg siden 2. Januar, samtaidig som jeg har økt bra på styrke.

Men du må huske at en kjapp ned gang i vekt er ikke alltid er en bra nedgang, risiko for å miste litt masse osv. Grunnen til at jeg har spist såpass mye kcal på dietten er at jeg har et veldig høyt aktivitetsnivå på jobben og generelt om dagene klarer ikke sitte i ro  :D + at den lange tærmen av en kropp jeg har trenger litt mat for å fungere, så alt i alt vil jeg si at du gjør en deff på en "riktigere" måte enn det jeg gjorde, men er ikke ekstremt opptatt av mye masse selv om mye masse er rått så syns jeg styrke er et hakk viktigere

Nei brukte/bruker ikke kreatin

Nei, har som sagt gått ned relativt lavt vil jeg si, under 1kg i uka! Har pakka på meg endel muskler i forhold til der jeg var ved start, grunnet lang treningspause osv. Vi får se hvordan det går fremover!

Lykke til videre, kommer nok til å holde et øye med i loggen :)

Spor

Ja, okei:) ja hyggelig at du følger med.

Flott a gett :)

Logg på face sjefen ;)

er på jeg?  viss du skal snakke  med meg så er det kanskje lurt at du logger på :P?  I'm just say'in

har hatt en ren teknikk økt i dag, en oppfriskning i teknikker  i benk mark og bøy, finpusssing av tenknikker for å håpe på at dette kan gi et par kg extra på stanga. er veldig missfornøyd med løftene og utseende på kroppen at the moment, men kontinuitet er vel nøkkelen, så ja that's it

Hva heter gutta på facern da? :D

U not one of those stalkers right? Haha, tar det på pm

Misfornøyd med utseende korleis ? :)
For liten eller symmetrien? :)

Begge, føler jeg ser ut som ei jævla pære med tanpirker armer, halv lubben å svak står liksom midt mellom ingeting.

Deff deg ned til 10 i fett% og se hvilken skjult skatt som ligger gjømt under spekket. Når man kommer et godt stykke ned, ser man nesten forskjell fra dag til dag og motivasjonen blir bedre og bedre. Å stoppe halvveis og være halvfrustrert er ikke bra. Jeg ville nok kjørt løpet ut hvis jeg hadde vært deg. Du vil nok ikke angre, spesielt mtp at du er så flink til å bevare styrken din.

Hmm.. vill jo egentlig ikke ned noe mer, da jeg vil ha litt vekt på kroppen når det kommer til store og tunge løft. Men det får uansett bli til høsten/vinter fordi jeg flytter på skole/internat nå om bare noen dager, der kost og losji er inkludert. Så gidder ikke kjøpe inn mat i tilleg for å kjøre en deff nå. Må få på meg noe mer kjøtt.

EDIT: Faen heller fram med hjertestartern og HLR teknikkene,  i dag skal jeg makse i militærpress, uansett hvor tungt det skal opp samma Faen, ellers skal jeg trene dritten ut av resten av kroppen, trenger det nå, gir god motivasjon å klemme ut alt av liv ut av skrotten!:)

kommer nå en update  på armer, under armer  og rygg før kvelds økta mi litt senere i dag ::biggrin::
Tviler  på at det er noen særlig forskjell på de nå og tidligere bilder men men

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0293.jpg)

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0295.jpg)

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0288-1.jpg)
kan ha vært litt uheldig med bilde er under armene

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0291.jpg)

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMG_0854-Kopi-Kopi.jpg)

Slenger også med et bilde av meg før (vet det er blitt brukt før her)  men syns det er skrekkelig morrosamt å se ossen jeg så ut før:P kontra nå, ikke det at jeg er spessielt stor nå men

Intet annet en imponerende, det må jeg si.
De sier ting tar tid, men jeg syntes det er en stor forandring på ikke så altfor mange år.

Hvor tungt løfter du for tiden a'? Hvorfor ikke fullføre deffen. Du må jo ha den drømmekroppen under der  ::biggrin::

Stå på!

Du gir ikke opp nå! Skal jeg klare det, så klarer du det!! Kjør på, flat pedal! :)

Ser en klar forbedring her sjefen, ta takke til deg de kompliment du får !!!!!!!!

haha tusen takk!
jeg syns jeg har brukt LANG tid og ikke forandra meg stort men :P
Løfter jo så tungt jeg klarer da,  1rm lista mi står i signaturen, Jeg har fullført deffen etter mine planer, jeg skulle bare ned på 105 kg for å fjerne litt spekk fra lårene så jeg kunne komme dypere i bøy, se litt mere fit ut, that's it egentlig, skulle ikke bli rippa.

haha drømmekropp å drømmekropp


haha takk nei jeg gir ikke opp så da gjør ikke du det heller!  ja full gass



DANKE!!  takk handsome! lol, det skal jeg :D

Forbedringer her! Keep it up!

ble en seig økt på freda'n, fikk klemt ut 2 JÆVLIG seige rep på 82kg i militærpress !

ble slik :
militærpress:

20kg x 10
30kg x 10
50kg x 7
60kg x 3
75kg x 5
82kg x 2

50kg x 12
35kg x 10
20kg x 6


(Fronthev med manualer )

5kg x 5

10kg x 10
15kg x 8
15kg x 8

for fun bare:
22kg x 2 på hver "arm" :P


Random dips og noen triceps øvelser

Planken 40 sec med 5kg's lokk på ryggen x 3
 litt magedill

grei økt

82kgx2 i millitær men bare litt over 100 i benk? med en del hjelp av beina da regner jeg med, eller tar du benk med manualer?

Men i alle dager... må da gå ann å spørre om noe sånt uten at jeg er ett avskum av den grunn. Skjerpings, ellers tilkaller jeg moderator. Slikt vil jeg ikke høre.

LOL.. trodde det holdt når jeg fikk deg utestengt sist jeg.. Damn

Han spurte jo om et helt uskyldig spørsmål ?? Skjønner ikke at du går i forsvar med en gang folk lurer på noe

Har du lest alt det  søppelet han skrev i loggen min i helga? Nei vent det sletta jeg jo ;)
Han kommenterer bare dritt på alt han ser, bra eksemplar på et forumtroll

Tenk å trolle slik på andre sine logger. For en skam!

.....

anyways! tenker å logge litt flere økter, altså litt oftere.

Dagens:

litt skuldre  og triceps:
skulre:

En veldig rar øvelse jeg ikke vet navnet på  ???  (nesten som en enhånds liggende hantelpress, vanskelig å forklare, men med albuen langs kroppen når man ligger, "en hånds smalbennk"  (med tommelen mot meg) (negl sia)  viss det gjorde dere noe klokere.

10kg x 10 reps på hver arm
20kg x 5 reps på hver arm

"rosa hant'ern", ca 35kgx 4reps hver arm 3 sett

sidehev:

17kg x 6 rep x 4



Smalbenk :

40kg x 15
60kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10



"triceps press med hantel bak hodet, sittende versjon av franskpress neste da)  "blitt ille på å glemme navn på øvelser"

ca 35kg x 10
ca 35kg x 10
ca 35kg x 9


sittende og stående tåhev  mot slutten av økta.


Mage dill:  planken 45 sec 1 sett,  planken x failure 2 sett,

situps med  20kg's lokk på brøstet   8 rep x 3 sett


Mvh

Sprek sidehev, hehe  ;D

Haha mulig feil navn på øvelsen? 90grader i albue leddet også skal arma løftes opp og ut fra sia på kroppen

Er ikke sidehev når du har strake armer langs kroppen, for så og bøye de i skulderleddet til du har dem 90 grader i forhold til kroppen rett ut liksom ? :P 

Veldig sterk sidehev på deg, ja! Jeg tar aldri sidehev med rette armer, får bare vondt i skuldrene da jeg :)

beklager folkens for dårlige ryggbilder i det siste? syns de har vært dårlige, uskarpe osv, ikkje bja!
så her kommer et  mere "korrekt" bilde i null "flex" bare helt avslappet ryggbilde


(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0304.jpg)

Spise 400g scampi i dag, 84g proteiner ._. Ble sjokka

(http://27.media.tumblr.com/tumblr_le2c48W6QI1qfu4tho1_400.png)

har vært en helg med konsumering av en rekke fy fy matvarer og en HEL del fyll... men flytter til tirsdagen så regner med å få styr på dette igjen, håper på at det er noen treningsmuligheter dit jeg skal thought..

(http://memefaces.net/wp-content/gallery/memefaces/tumblr_lv6f337vyb1qfu4tho1_400.png)

Hehe :)

Stå på gutten, når nok målet ditt med fyll i bildet også ;)


Helgen blei litt for drøy for min del også..

Hehe får ikke håpe det blir så ille mye drekkings fremover, da jeg flytter mot hovedstaden og den prippende partey nordmannen :P men får bite tenna sammen vel, du får stå på du å da !

Hvor mot flytter du ???????

Nærheten av drammen en plass, gidder ikke gå ut med noe mer info da jeg liker anonymiteten min  ::biggrin::
Blir boende der frem til høsten, egen kåk, og full fokus på trening og studier ::)

Logg på facebook da :)

Spor :D

Hyggelig ;D

Internet! Where men are men, and women are FBI-agents!

Blir nok bra det der! Du må være forsiktig, det bor noen gale sørlendinger innover der og, så ikke tro du er helt trygg fra galskapen! :P

Å huff

Dont kill the teddybear !!!

Jeg holder ikke til der, så du er trygg fra meg!
Han er større enn meg, så holder meg unna :o

Hvis du havner i nærheten av Drammen, hadde det vært hyggelig å ta en treningsøkt sammen en dag :)

haha! du får "hoje" ut viss du ser meg en dag ( er ganske gjenkjennelig, med stor pondus, skinna, tenna som konkurerer på størrelsen med en bever :P )  men fra spøk til revolver: ja vi får se da vetttu! :D

EDIT: minus pondus! den er borte :P

er nå innkvartert her, fant ut at de har drømme treningsrommet her! skikkelig ghetto style, helt innerst i bomberommet og ser jævlig sletent ut, men har det jeg trenger, benk, knebøy rack, og flere gode stenger med grovt grep!:D tok et par sett på benk i dag bare for morroskyld egentlig, men det her blir kung!

Snakkes

ja ble visst litt over en uke uten logging eller noe her det.. sorry folkens! Men trener som aldri før, spiser bra og sover NOK! :ohmy:

Blir mye fritid her, men dagene ser slik ut:

Står opp klokka 07.00
Frokost fra 07.15 til 07.50 ( 3 brødskiver med pålegg som makrell i tomat osv)
skole 08.00 til 11.30
Lunsj 11.30 til 12.15 ( 2 brødskiver)
Skole 12.15 til 15.20
Middag  15.30 til 16.00 ( ovnsbakt torsk, kjøttkaker, kylling.. osv )
xbox  16.00 til 16.30 ( Cod såklart)
trening 16.35 til 19.35
kveldsmat  20.00 til 20.15
Stil skriving og besvarelser av oppgaver osv : 20.30 til 22.00
 
sove kl 22.00



Som dere ser så blir det en del trening: trener en del boksing på sekk og forbedrer slagene mine og teknikker og beinstillinger, og så klart heavy ass trening.

Dagens økt:

1.5 Time på bokse sekken
1.5 Time med trening


Nedre rygg/skuldre/ bakside lår

Markløft:
100kg x 10
140kg x 8
160kg x 5
185kg x 1
195kg x 1
210kg x 1 NY PERS!!!!!!!!!!!!!!!! :partyparty: :partyparty:


Rygghev:
20kg's lokk x 10 x 3 (den er sur i ryggen etter marken!!)

leg extensions "stående" i en rar maskin

40kg x 8 x 2  på hvert bein


skuldre

Militærpress:
 
30kg x 12
50kg x 10
65kg x 8
72kg x 5 x 2


Fronthev:

15kg x 12 x 3




Snakkes!!

Grattis med ny pers ;)

Sterk kar!:)

takker!  du å ;)

Meget sterkt! Sikt deg inn på 250 om ikke alt for lenge! :D

YEAH RIGHT!!

aner du hvor mange måneder jeg har slitt for å gå opp 5kg i mark eller :P?  haha har vært sykt mye slit bare for 5 jævla kg, men joa det skal vel opp det å  ;)

Sterkt! Stå på mister, du er mye sterkere enn meg tydeligvis! :)

haha ;D  du er drøyere enn meg i benk da dæven og beinpress haha, du er jo sterk som dæven du da!

Løfta på!

- Bjørnen

Nei, altså, beinpress kan ikke sammenlignes her altså! Det er liksom en sånn enten/eller øvelse!

Markløft er markløft, og detta er sterkt mann  :)

Genialt! Er nå tilbake etter en lang morra økt, og enda en evighet til skolen.. Høyjævel is gettin FIT!

Økta har bestått av,

Mark
Chins!
Forover bøyd roing
Shrugs

planken x 3 x 45 sec med 10kg's lokk på ryggen
+  litt mage dill

20min på "box'e sekken"

20min jogging!?  jogging for faen, tror jeg har blitt syk..
Anyways digg som F var det,  Have a good day folks!

dagens økt nr 2.

Tung triceps, lett skuldre, tung bein

Franskpress,
smalbenk.

Militærpress
fronthev


Knebøy
Leg extensions
sittende tåhev
stående tåhev

Dagens
Tung skuldre, Lettrygg (bare pump trening), Tung bein

Militærpress
Stående roing
Tryne trekk (viss det skulle være noen tvil: face pulls)

Mark
chins
kabel roing


Knebøy
sittende tåhev
stående tåhev



Ellers: alt går drit bra, aldri vært noe skole lyst men hittil har det gått i 6'ere og to 5'ere så har faen meg et snitt på 5,4 (gjennom alle faga/delene av yrket)
haha sist jeg var på skolen hadde jeg et snitt første halv år 2,8  og siste halvår 3,8  ;D

sjef som faen,

ha en finfin dag 
mvh -Bjørnen

tips til loggen din for å gjøre den mer ryddig og lettere å lese gjennom.

bruk ting som dette på :

Overskrift

Kommentar

Sitat

Stå på ;)

Du var heldig, bladde visst gjennom din logg idag ;)

hehe

ja til alle dere som kanskje skulle være så uheldige å bla inni her en dag i fremtiden,
Noen som har no konstruktiv kritikk, tips, spørsmål osv? fyr løs  :8):

savner no formbillder:) og kjedelig å lese loggingen når du ikke skriver antal kg og reps og så videre gjoor det så vil folk foolge med

Hehe, tenkte egentlig jeg skulle gå inn i en periode nå hvor jeg ikke har noen formbilder, eller logger hvor tungt jeg trener, så kommer det bilder senere, se på det som en overraskelse, kommer bare til å logge hva jeg trener og ossen.. :)

bjønn!

Som sagt går jeg nå inn i en av mine "perioder" som jeg har nevnt så smått her i loggen før, hvor jeg nå bare kommer til å logge hvilke øvelser jeg trener og hvor ofte jeg trener, ingen kilo eller noe som helst, Vet ennå ikke hvor lenge dette vil vare, men trust me guys dere vil få se bilder av resultatet når jeg føler meg fonøyd, Vil skape litt spenning her så dere får bare sitte å vente på mitt resultat.
Som noen av dere sikkert har lagt merke til så har jeg begynt med mere "aktivitet" som krav maga og jogging/løping,  just w8 and see guys..


hah! sier du da  ;D

yeah buddy n_n

Smakebit på kostholdet:

M1: 6egg og 2 dl melk (eggehakk)

M2: 40g prottis shake og 2 bananer

M3: 4 egg og 2dl melk, 2pærer

m4: 800g scampi, salat, tacokrydder og 80 villris ( 180g proteiner i bare scampin!!!)

m5: 400g ytrefile

Kvelds: M6: 5 riskaker, 40g proteinshake


Noen kommentarer til kosthold? Spørsmål svarer med glede, haha er ganske stille i denne "logg/blogg" greia mi

Ser bra ut :) Keep it up :D

Ser du har samme slagplan som meg ang å få opp spenningen i tråden. Jeg sprakk til slutt å la ut noen formbilder,til ingen nytte... Mistenker jeg er for slapp og feit til at folk gidder og følge med. Klimer til med maksing på tirsdag,og video av økta. Det synes jeg du og skal gjøre :)

God påske!

hmmm.. på tirsdag sitter jeg i bil mesteparten av dagen, men skal se om det ikke kommer ut en film, god idè det der :D haha sjæl, tok noen små heftige bilder av trapza ista som jeg er litt keen på å legge ut!  jau god påske!

800 g scampi ? Å i helvete :p

lykke til med scampien din, er ikke no fan av sjømat personlig :P

ser at det er veldig mye proteiner i det kostholdet ditt, bare husk at du ikke trenger mer enn rundt 200-300g proteiner om dagen, de proteinene som blir til overs pisser man bare ut uansett

aha if u say so bawz...

anyways  skal man "sprekke" å legge ut noen bilder da... tar det jeg har får hånden uten å røpe alt for mye om formen :)

Scampi er nam..

(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0324.jpg)


(http://i855.photobucket.com/albums/ab116/sykkelfaen/IMAG0334.jpg)

Det er vel bare en myte :)

Lookin' good! Hvor mye kcal ligger du på? :)

Srry, hemmelig :-X

Mafakka! :D

Du har en logg, der kosthold og bilder er hemmelig?

Hei, vis du leser tidligere innlegg så skal jeg for en periode ikke logge eller fortelle noe som helst, om jeg går for å bli ripped eller ikke det finner dere ut når jeg legger frem resultatet :)

Spennende :)

Gått/ jogga en lang faens tur med bikkja i dag, må ha vært ca 8-9km, for tiden følger jeg ingen matplan men jeg eter etter behov/kunnskap så jeg vet sånn ca hvor jeg havner kcal messig.

mat i dag:

M1:
havregryn
melk
2 bananer
40g proteinpulver

= en namnam morra shake!


M2:

400g av min sjølfiska sjøørret! var ute å fiska  gry tidlig på morran i dag, 2,3kg var den så er mye igjen av den :)
vårløk
paprika
sitron
no urte greier

inn i sølvfolie og rett i ovnen for 30min

med 150g minipoteter ved siden av.

M3:

40g proteinpulver
frosne bjørnebær
4dl melk
+
Blender
= Nam

M4:

ca 300g ytrefile (fra kiwi, billig jo)
sopp
150g mini poteter



M5:  tunfisk salat med ca 400g tunfisk og en del salat

ok folkens, jeg skal slutte å kødde nå,  denne "perioden" er nå over, gidder ikke holde på med det lenger, jeg vil jo gjerne dele med dere hva jeg tenker videre, planene videre, og hvordan jeg legger opp treninga for tiden.

ja jeg har levert mange tvetydige "meldinger" de siste mndene, om jeg skal opp eller ned i vekt, 16Februar var diett slutt, etter det var planen å leangaine meg fra 105kg og bygge derifra, men nei, har fått blod på tann likte tanken av å faktisk "se" bra ut å være i godformen og ikke sånn halvt om halvt, Så ja er er på vei enda mer ned i vekt, men jeg vil legge opp løpet noe annerledes enn sist gang, For det første vil jeg nå ikke kalle det en deff, for jeg skal ikke følge noen diett (ennå), Men jeg drar en kjapp hoderegning av sånn ca kcal innhold av maten jeg skal spise og posjonerer maten etter dette, supplerer også med shakes viss jeg ser protein innholdet blir for "tynt" iløpet av dagen.

Grunnen til av jeg ikke vil følge noen diett nå, Er at jeg skal bare få av meg litt til, Begynne på diett senere å virkelig skrape av alt av fettet som er igjen.. Så det er egentlig bare for å gjøre det lettere for meg selv så jeg virkelig kan gi alt når det virkelig gjelder på dietten.

Nei dette er egentlig ikke fordi det snart er sommer, Men det får jo bare være en bonus så det klaffer slik.  Men jeg vil egentlig se hvor mye utelling jeg har fått for arbeidet,

så ja.. that's it folks  :D

Liker det. Oddsen for markingen kommer til å jevne seg mer og
Mer ut. I feel the wind is changing <3

FUCK! :P hadde egentlig glemt hele greiene jeg.... haha ossen ligger du ann egentlig nå a?

Langt, langt bak:) bare slapp av. Skal dessuten ned på 85kg, så du trenger ikke å engste deg - hvertfall ikke enda :)

nå følte jeg meg liten.. jeg tenkte jeg skulle ned på 95ish  så kommer du som er en hel del kortere enn meg på 85?

Jeg har jo tragiske gener, så jeg har en stor overkropp. Nå trener jeg ikke overkropp(annet enn markløft), så det er mulig jeg klarer å presse det ned til 82-83, men da er jeg nok sceneklar(tror jeg). Husk også at jeg er trent en god del mer overkropp enn hva du har tidligere, så noe av det tar nok tid å bli kvitt. Dessuten er jeg 191, så du har bare 7cm på meg :)

Så bildene nå! Lookin good dude :D

Må faktisk takke deg igjen jeg, du er jo vært inspirasjonen min en periode her nå^^, Ligger på rundt 90kg per dags dato, bestemt meg for å pushe ned til 80kg ca :) Syntes du bør smelle opp no bilder av overkropp også :)

haha takk mann! ;D

WOW, det var store ord du, tusen takk men ser ikke helt hvordan jeg kan være en inspirasjon for deg men anyways funker det for deg så er jo det great ! :D

90kg ja, begynner å bli bra nå?  haha vi får se om jeg får røra meg til det

Ja,jo vet ikke jeg, er vel ikke happy pappy enda, men det kommer =) Gun på med bilder!

Morn!

tidlig opp å hoppe, nå er det en halvtimes - 45min jogging på gang, watch out en tulling skal ut å jogge ;D
så blir det en vanlig økt etter det, så frokost etterfulgt av 8 timer skole/verksted, jippi :8):

så det så, kommer vel til å logge økta senere tenker jeg, god morgen til allesammen

mat i dag,

M1: biffstrimler, grønnsaker
m2: 5 egg, 2dl melk, 1 ( 40g protein shake, 4 dl melk)
m3: 2 brødskiver med honning
m4: trosk og brokkoli


m5: kesam/CC lapper

viss noen skulle være intresert så legger med oppskriften

 ( 4 porsjoner)

1 boks mager kesam/CC
2 egg
5ss hvetemel
1ss splenda
2ts vanilje sukker
1ts bakepulver
20g proteinpulver

Rør sammen det våte først, så heller du i det tørre og steker på medium varme, ikke lag de for feite for da blir de litt blaute og seige  i midten.

jeg pleier å dæsje oppi litt fun light.

"Gammal rock FTW! " love it..

http://www.youtube.com/watch?v=X9bOsdHckhg&feature=BFa&list=PLCCF0AEB0B3F5BFBB

http://www.youtube.com/watch?v=R044sleOW6I&feature=BFa&list=PLCCF0AEB0B3F5BFBB

http://www.youtube.com/watch?v=RaG8faaFUMM&feature=BFa&list=PLCCF0AEB0B3F5BFBB

http://www.youtube.com/watch?v=ye5BuYf8q4o&feature=BFa&list=PLCCF0AEB0B3F5BFBB

http://www.youtube.com/watch?v=Nba3Tr_GLZU&feature=BFa&list=PLCCF0AEB0B3F5BFBB

http://www.youtube.com/watch?v=ZO6giM9UAv0&feature=related

En stund siden jeg har skrivd noe her, men alt går fin fint med tanke på trening og kosthold så jeg ligger i rute, har jobba i helga så jeg fikk testa litt yoke faktisk, det besto av en bratt bakke og 40 trappetrinn og 5 sekker med hagejord på skuldrene, 5 sekker er 250liter viss noen skulle lure. Dette ble jo selvfølgelig gjenntatt flere ganger men etter 3 turen opp bakken å trappene måtte kutte ned på antall sekker til 3.. litt teiten men ligger jo litt "trening " i det å, snakkes

Høyjævel 2.0 looks & sounds very promising :)

Jasså du følger med ennå ja :)  hehe ja vi får håpe det.

Hei alle Tf folk!  :D Får bare beklage at det har nå vært 2 uker uten logging og oppfølging her.
 Får Gratulere dere alle det har jo vært 17 mai og greier. :partyparty:

Ting går greit og føler jeg holder en stødig kurs nå, Triceps trening har blitt satt ut av spill iallefall for denne uka, ( fikk en fiskekrok igjennom fingeren som måtte dras ut å klippes av, så jeg fikk en stivkrampe av typen diTeBooster intramuskulært i triceps som jeg da har fått en reaksjon på som har resultert i en klump på størrelsen med en golfball, så prøver å bruke tricepsen minst mulig).

Så denne uka blir det 2 "tunge" bein økter, 1 i dag og en på fredag,

Mandag: bein/legger
tirsdag: Skuldre/mage/bryst- litt dill som flyes osv
onsdag: fri
Torsdag: Biceps/underarmer
Fredag: bein/legger


mvh

No excuses !!!!!!!!!  ;D

bullshit,  call me viss noe stikker ut av tricepsen din a..  er ikke behagelig

Hehe, nei skjønte nesten det, men ville prøve meg litt på litt ironi  ::)

Restaurer tricepsen som du gjør, er vell lurt å ikke kødde for mye med den...

vet det var ironi men er litt irritert over at jeg ikke kan trene triceps! :o

Kjett med skader og sykdom, nettopp blitt frisk igjen for min egen del, influensa på sommern er elsk! ;/

Den kulen var/er ikke noe særiøst og den har blitt mye bedre så tar triceps i dag gitt :)
Men er nesten så man ikke orker å gjøre noe i denne varmen :O grade stokken viser 30 grader ute, å her sitter jeg på skolen haha, regner med å ta meg en jogge/gå tur i høyt tempo opp på "fjellet" med fiskestanga litt senere i dag,  God sommer folkens!

http://open.spotify.com/user/sykkelfaen/playlist/6AjyBGGvOIrhnd0SupSAiu (http://open.spotify.com/user/sykkelfaen/playlist/6AjyBGGvOIrhnd0SupSAiu)

subscribe it! :D  trenings musikk

Done!

Korleis går det =)?

Hei Einang!

Joda går bare bra, prøver å stille meg inn mot en bedre form, Tyngre løft er lagt litt på "hylla" for i sommer, satser litt mer på flere reps, litt lettere vekter å gjør dem tunge, fokus på teknikkene.
De tyngre løfta står ikke bare på vent  på grunn av sommeren egentlig, men begynner så smått å merke noen problemer med hofta og smått i ryggen, tror det kan ha noe med at jeg har kjørt tunge vekter veldig lenge uten noen form for pause for kroppen fra de store løfta, så roer det litt ned i sommer å bare lever livet å satser på at kroppen er fin som snus til høsten. :)

Har vært dårlig på update her i det siste, men har arbeidet med noen big-ass oppgaver her på skolen, men  første semester er over på onsdag så da blir det nok mere updates her :)

mvh

Høyre ut som det meste går bra, og du har en god plan. Då er det bare forsette køyre på!

btw til dere som add'a spotify lista, (dere burde starte der de nyeste er lagt til ;) )  der good shit'en ligger

HøyJævel, det er lenge siden du har postet :P Hvordan går formen for tiden?

Trent i ferien? :)

jepp, har vært borte lenge,  gidder ikke å ha en lng avhandling, men  løper / jogger MYE, 2-3 turer om dagen, 3km'ern ligger på 13 min, vekta er 87,3kg og ripped.. løper en tur om morgenen ca i 5 tiden, en tur før middag og en på kvelden, terrenget er skogen for det meste, langt faen i vold inn i skogen, men dette kommer bare i tillegg til styrke og bygge trening som igjen kommer ved siden av en høyst aktiv jobb med mye tunge løft. det vart det, kommer sikkert mer siden. mvh

Før var TF en litt inspirerende/ motiverende faktor, men etter min mening har TF passert sin "gull alder" for en god stund siden, kommer da ikke til å ta meg bryet med å oppdatere denne loggen noe mer.... ( iallefall ikke på en god stund, hvem vet kanskje jeg finner lysta til å logge her igjen..)

Som jeg nevnte ved tidlgere oppdatering så ligger jeg stødig rundt 87/88 kg, noe som får meg til å føle meg ekstremt tynn, men nå kan vi ta en liten tanke storm, jeg veide 69kg med litt fett, kontra nå 88 kg med fett % på under/rundt 10% har ikke målt men er det jeg tipper, det er 17kg med muskelmasse på 2 år, reint naturligvis. å slik ser hendelse forløpet ut 69kg-75kgpause- 89kg liten pause- 101kg liten pause- 113kg- 124kg-NED!!- Fra 124kg til 107kg på 1,5mnd- 95kg- 88kg...

Alt i alt, all denne treningen,planleggingen,tankegangen og alt sinne jeg har fokusert mot treningene har gjort meg til en mer reflektert person å du lærer deg selv bedre å kjenne.

skal være litt ærlig med dere, så var grunnen til at jeg gikk ned fra den flapsete vekta på 124kg at jeg vil ikke ofre ungdoms tia mi å leve i sølibat den beste tia av mitt liv bare for en sterk drøm om å bli stor å sterk, for face it er ikke mange damer som er spessielt interessert i deg når du ser ut som ei  låve dør med en hval unge på magan på byn, å viss det nå skulle komme ei dame nå å komentere å si at det ikke er sant men det er personligheten som teller, di reglene gjelder i allefall ikke på byn, så piss off  :P, i've been there,


ja, så er det noen som lurer på noe, så er jeg på innmellom for å ta kontakt viss det er noen igjen av "gammle gutta" :P

som alltid mvh

:( Kommer til å savne deg!

Men kan du ihvertfall laste opp et bilde av kroppen din nå før du går? :)

Kjedelig å se at du ikke kommer til å logge mere, veldig synd :(
Er godt enig med deg om hvordan ting går for seg på byen, noen kan jo si at det ikke er alt, men det hjelper faktisk på, hehe..

Kommer iallefall til å savne logginga di, moro så lenge det varte iallefall ! Får håpe ting går bra for seg for deg videre i tid, så får du slå av en prat på facebook ellernoe om du skulle falle for fristelsen ! :)

Mvh Meg.

http://open.spotify.com/user/sykkelfaen/playlist/6AjyBGGvOIrhnd0SupSAiu

17 timer med hardcore trenings musikk for de som liker det hardcore, Subscribe that shit!

Har vel aldri "logget" noe spesielt her kanskje? ja det får vi prøve å endre på. Har veldig lyst til å klemme til å gjør ting riktig denne vinteren men denne gangen fokus på størrelse, så klart også på styrke men all den tiden jeg har trent har jeg på en måte gått etter styrke, men hadde vært tøft å sett litt ordentlig grov ut. 

jobber nå med dietten nå, sitter å vurderer om jeg skal sette opp eget program siden jeg har vært igjenomm så mye forskjellig, noen som kanskje har kjørt eller kjører et godt program å anbefale?

kommer til å prøve å fokusere litt ekstra på skuldre å rygg. mvh