Treningsforum

Hei  :)

Jeg vil legge om treningen for og satse på kroppsbygging,  hvordan bør jeg legge om treningen og maten nå?

Per dags dato trener jeg og spiser jeg slik:

Frokost:
100 g havregryn,  2 scoops - protein shake + 1 ss tran.

lunsj 1: 4-6 grove skiver + brokkoli

lunsj 2: 4-5 brød skiver + frukt

før trening:  2 scoops shake

etter trening:  kyllingfilet, grønnsaker+salat, potet/ris

kvelds: 2 kokte egg + cottage cheese

før senga: 1 scoop protein pulver.

Trener man, ons og fredag, kjører variasjon, første uke med få reps og neste uke mange reps.

Tips og anbefalinger?



Tusen takk  :) :)

Hvordan du bør legge om treningen og kostholdet kommer litt an på hvilke mål du har, og hvor du er nå. Går du opp i vekt med det kostholdet du har nå? Hvis ikke må du rett og slett spise mer, kan også være smart å ta en shake med protein og karbo etter treningen! Hvis du ønsker både stor styrke og vektøkning kan du prøve dette  powerbuilding programmet:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)

For styrkeøkninger er dette programmet bra (du finner enkelt excell skjema oppe i artikkelen):
http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=291)

Det ser ut som om du spiser veldig rent og bra, tror nok du kan få fin fremgang med slikt kosthold ;)

Skal du stille i bygging, må du innfinne deg med å innta mye steroider, eller så kommer du ikke til å ha tjangs uansett hva du gjør.

Alle som stiller er dopa.

Tips: Bli sterkere(progresjon), gå jevnt opp i vekt(bulk), cut hvis du blir for chubby, for deretter å bulke videre.


Det spørs hvilken konk man stiller i det ;)

Nei.

Ironiadvarsel......