|
Tittel: 5x5 Skrevet av: Martinez. på 05. oktober 2010, 17:39 Har drevet uregelmessig styrketrening i et halvt år nå, avbrutt flere ganger av sykdom og reise. Begynner å tenke mot sommeren og at jeg gi 100% på studioet fra nå av. Er nokså slank (65kg) fordelt på 179cm. Målet er å få litt muskler på kroppen, og er villig tiil å gi alt (trene-, spise- og sove nok). Det som står igjen nå er bare et treningsprogram, har kommet over "The StrongLifts 5x5 Program" som jeg har lyst til å kjøre 3 ganger i uka. Deler inn i dag A og B som jeg trener annenhver gang. Har gjort noen små justeringer;
A Knebøy 5x5 Hantelpress (istedet for benkpress) 5x5 Stangroing (istedet for liggende roing 5x5 Dips (La jeg til) 3x12 B Knebøy 5x5 Millitærpress 5x5 Markløft 1x5 Chins (La jeg til) 3x12 Til mage tar jeg bare diverse plankeøvelser Før jeg går i gang hadde jeg trengt noen tilbakemeldinger! Takk på forhånd Tittel: Sv: 5x5 Skrevet av: bartlaus på 06. oktober 2010, 08:55 Eneste jeg tenker er at det kan bli litt vanskeligere å øke i hantelpress enn i benkpress, siden de fleste steder i beste fall har hantler i 2.5 kg-inkrementer (slik at du må opp til sammen 5 kg hver gang du skal øke).
Tittel: Sv: 5x5 Skrevet av: Cube på 06. oktober 2010, 10:47 Kjør dette oppsettet (eldre versjon av SL5x5):
[ A ] Knebøy 5x5 Benkpress 5x5 Stangroing 5x5/3x10 Dips 3xF Crunches (mage) 3x14 (Rygghev) 3x10 [ B ] Knebøy 5x5 Militærpress 5x5 Markløft 1-2x5 Pull-/Chin-ups (annenhver B-økt) 3xF Planken 3x30/45/60s (Rygghev) 3x10 |