Treningsforum

Hei, jeg er en gutt på 17 år som har trent aktivt siden September 2008. Jeg tenkte jeg kunne prøve meg på og skrive enn loggbok, der jeg får delt trenings hverdagen min med dere ::biggrin::

Jeg er veldig opptatt av diett ,og søker all råd jeg kan få innen Kosthold/Diett og Trening  ::smile::

Målet mitt er og begynne med bodybuilding, jeg har alltid vart interessert i bodybuilding.

Søker all tips jeg kan få, håper dere kan hjelpe meg til et høgere nivå  ::biggrin::

Bilder,Treningsoppsett og diett plan kommer  ;D

Hvordan lage en god og interessan trenings blogg ?
Kom meg gode råd og innspill til dette spørsmålet ;D

Gjør meg klar for bulk sesong, alt kostilskudd er i boks og polakken gjør seg klar for et skritt nermere fremtiden

dawaj dawaj dawaj!!

Då var alt kommet fram  ::) Gleder meg til å teste alt ut  ::biggrin::
(http://lastopp.no/filer2/546a349bc9921106bc2f22370a765f6a.JPG)

Treningsoppsettet mitt ser sånt ut

Mandag - Bryst
Tirsdag - Rygg
Onsdag - Bein/Skuldre
Torsdag - Armer
Fredag - Bryst
Lørdag - Rygg
Søndag - Fri

Startet første uken min nå med trening 6 ganger i uken.
Kommenter og gi tips ;D

HOHO, er det seriøst deg på bildet?
Er du polsk? Jeg trodde polakkene sverget til Olimp?

Einaste jeg har der fra er kreatiner ;)  hehe

Oppvarming -  viktig å få varme i kroppen slik at musklene øker sin arbeidsevne, tøyelighet og dermed tålbarhet/motstandsevne mot den kommende harde belastningen.

Hvordan oppvarmer dere?
Før de forskjellige muskeltreningene ? ;)

Hvor kan jeg kjøpe ren L-Glutamin?  ::biggrin::
Noen tips ?  ;D

Oppvarmingen min foregår følgende; når jeg ankommer senteret tar jeg med en 10'ish min på tredemølla relativt høyt/moderat tempo for å få igang blodomløpet i kroppen skikkelig. Det var da den generelle oppvarmingen.

Når det kommer til oppvarming før selve vektøvelsene, varmer jeg opp til hver enkelt øvelse. Dette er da den spesielle oppvarmingen. I knebøy kan den f. eks foregå slik:

10 x 60 kg
7 x 80 kg
5-6 x 100 kg
4 x 110/120 kg
2 x 130 kg
og så work-settene, som da i mitt tilfelle var 3/5x5 140 kg (i dag).

Så samme opplegget i benk og alle de andre øvelsene (spesielt baseøvelsene).

Lykke til videre med treningen din :) Btw, ville ikke hengt meg opp i for mye pes ang kosttilskudd osv. Ser du har et skipslass med forskjellige produkter... Spis bra, tren bra og sov bra, så vil du se at resultatene kryper deg ned nakken og inn i buksa.

Ja , eg satse på det beste (Y) Ska snart legge ut bilder ^^,

Når man kjører spinning intervall har man toppen på intervallet hvor du kjører pulsen opp i maks. Så for eksempel på den som jeg var på hadde vi 6 intervaller, hver på ca 6-7 min, og da bruker du ofte første 3 min på å få pulsen opp og de siste 3 min på å gi absolutt alt du har for å nå makspuls(altså pulstopp) :) Akkurat som når du løper en spurtintervall og kjører deg helt ut, før du så tar en liten pause etterpå før du begynner på an igjen.

Forklarte jeg greit ? :)

Takk for svaret, du forklarte spørsmålet så bra det kunnet blitt forklart :D

Noen som har prøvd disignproteinet Pure Mammut 3kg fra www.nordicpower.no (http://www.nordicpower.no) ?
Hvis ja , kunnet jeg fått ein annmeldelse?

det der er russisk gutt.. (inb4 "samma dritten")


PF har nettopp begynt å selge ren L-Glutamin, og så vidt jeg vet så er PF de eneste som har tillatelse til det i Norge forløpig. http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Aminosyrer/Pulver/L-Glutamin-500g-Proteinfabrikken-Proteinfabrikken-15634.aspx (http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Aminosyrer/Pulver/L-Glutamin-500g-Proteinfabrikken-Proteinfabrikken-15634.aspx)

Så jææævli mye tilskudd du hadde :O Tror du ikke det er litt overdrevet xD ?

Går jo ikke på en gang ;) Jeg tar å handler inn storkjøp, så jeg slepper med å stresse senere itid med å kjøpe mer ^^,

haha gjør egentlig det samma sjælv.. kan godt ta inn 12 kg proteinpulver så har jeg det alltid liggende, det er jo så latterlig lang holdbarhetsdato på dissa her. Men synes nå alikevel du hadde jæævli mye xD må jo ha vært en grei engangsutgift isåfall ? xD

Ja, du kan sei dt sånt ;D

Bra! :D Stå på!
Ser frem til å følge med vider  ;)

Takk! :D Skal snart legge ut bilder (Y)

Såg du hadde lagt ut bilder på bodybuilding.com :D kommer dem her og ?

Jeg skal ta nye bilder som jeg legger ut her på forumet, de er rett rundt hjørne! skal vente til jeg er ferdi med programmet ;D

På tide med og begynne å logge treningen! skal starte nå med 6 uker programm med Dorian Yates tidligere Mr olympia vinner ;D

Gårsdagens bryst økt såg slik ut

Benkpress 5x5 - 85kg
Skrå benk 4x8-10 - 21kg
Flyes skråbenk 3x8-10 - 15kg
Flyes flatbenk 3x8-10 - 12 kg

Legger ut dagens økt senere ;D

Tirsdag 09/11 Rygg

Dumbebell pullover
Warmup set 1 - 10-12 rep 10 kg
Warmup set 2 - 10-12 rep 15 kg
Workout set 1 - 8-10 rep 21 kg

Pulldown small
Warmup set 1 - 10-12 rep 55 kg
Workout set 1 - 8-10 rep 70 kg

One arm row
Warmup set 1 - 10-12 rep 25 kg
Workout set 1 - 8-10 rep 30 kg

Barbekk deadlift
Warmup set 1 - 10-12 rep 60 kg
Working set 1 - 8-10 rep 100 kg

Begynner uken med litt lette vekter ;D

Torsdag 11/11 Skuldre og Triceps

Skulderpress
Warmup set 1 - 10-12rep 17 kg
Warmup set 2 - 10-12rep 25 kg
Workout set 1 - 8-10rep 27 kg

Sidehev
Warmup set 1 - 10-12rep 8 kg
Workout set 1 - 8-10rep 20 kg

Low-pulley delt raise
Workout set 1 - 6-8rep nivå 3

Reverse dumbbell flye
Warmup set 1 - 10-12rep 5kg
Workout set 1 - 8-10rep 8kg

Triceps pulldown
Warmup set 1 - 10-12rep nivå 9
Workout set 1 - 8-10rep nivå 13

Lyning triceps ev
Warmup set 1 - 10-12rep 30kg
Worikout set 1 - 8-10rep 35kg

Seat triceps press
Warmup set 1 - 10-12rep 17kg
Workout set 1 - 8-10rep 21kg

Det fungerer nok like bra som alt annet av (prot)eintilskudd. Jeg hadde gått for det billigste jeg fant med innholdsfortegnelse på norsk eller svensk.

Har et lite problem og trenger svar fort ;)
Kjæresten min har kanskje fått kyssesjuke og har hun det så er det stor sjangs for at jeg har dt -,-
Men hvordan er det med trening og kyssesjuke?

Det passer dårlig sammen :P Men har du ikke symptomer kan du jo trene.

Ja, det eg tenkte meg.... eg for satsa på det besta å håpa på eg ikje har det! har ikke hatt noen symptomer, så tviler litt jeg har det ;D

Dagens frokost (Bruschetta med kylling)
Anbefalest sterkt!

Oppskrift
http://matavisen.no/oppskrifter/bruschetta-med-kylling/34 (http://matavisen.no/oppskrifter/bruschetta-med-kylling/34)

Nutrisport90+ :e-thumbsup:..

Et av mine favoritt protein ^^,

You're gonna have to go through hell, worse than any nightmare you've ever dreamed. But when it's over, I know you'll be the one standing. You know what you have to do. Do it.

Gårsdagens økt Mandag 15/11/2010 Bryst/biceps

Injury prevention tip

Warmup set 1 - 10-12rep 5kg
Warmup set 2- 10-12rep 7,5kg

Decline bechpress

Warmup set 1 - 10-12rep 20kg
Warmup set 2 - 10-12rep 20kg
Workout set 1 - 8-10rep 40kg

Incline dubbell press

Warmup set 1 - 10-12rep 30 kg
Workout set 1 - 6-8rep 50kg (øker neste gang)

Flat flye

Warmup set 1 - 10-12rep 20 kg++
Workout set 1 - 6-8rep 30kg ++

Dubbell concentration curl

Warmup set 1 - 10-12rep 3,75kg ++
Workout set 1 - 6-8rep 12,5kg ++

Straight bar curl
Workout set 6-8rep 37,5kg

+++ litt mer øvelser ;D

Dagens økt 16/11/2010 Rygg

Dumbbell pullover

Warmup set 1 - 10-12rep 10kg
Warmup set 2- 10-12rep 15kg
Workout set 1 - 8-10rep 25kg

Pulldown small

Warmup set 1 - 10-12rep 60kg
Workout set 1 - 8-10rep 75kg

One arm row

Warmup set 1 10-12rep 25kg
Workout set 1 8-10rep 30kg

Barbell deadlift

Warmup set 1 10-12rep 80kg
Working set 1 8-10rep 100-120kg

++ ekstra øvelser

20 min intervall

Hva syns du om blod og innvoller hittil?

Det er uke nummer 2 nå, og er førnøyd hittil :D kjenner det kraftigt etter treninger, føler som jeg har toke treningen på et heilt nytt nivå ;) eneste beindagen jeg ikke får til å fullføre, for mangler apperater som jeg må bruke :P Så beintreningen blir homemade :D

får se hvordan resultatene blir :D

Tok bilder i dag og legger dem ut nå :D kommentarer er altid fint å få ;)
(http://lastopp.no/filer2/380d63c0062f0243856fb757c310e774.JPG)
(http://lastopp.no/filer2/9c8f8cae73b2607fd39fcbd2da6aff08.JPG)
(http://lastopp.no/filer2/2b7ed410428e214852c3ac737b5aa3a8.JPG)
(http://lastopp.no/filer2/d30ac22d5ef79de3e5c687705e8b5c33.JPG)
(http://lastopp.no/filer2/5316e84ad13be8f45b50b24f97023c0c.JPG)
(http://lastopp.no/filer2/b4ec08c08488ccf111ea1b3e51b130ab.JPG)

Ble litt stor oppløsning (A)

Som jeg sa tidligere; truckloaden med tilskudd du har kjøpt er ikke nødvendig i det hele tatt. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101478.msg1525023#msg1525023 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101478.msg1525023#msg1525023) Uansett, siden du allerede har kjøpt det er det ikke så mye mer å gjøre med det. Når dette er sakt; bildene du har lagt ut nå ser bra ut. Nå gjenstår det bare å spise opp havregrynene dine og få litt mer masse ;) Lykke til :) Sleng gjerne ut linken til BB.com loggen din og : )

Jepp skal jobbe i mot mer masse! Ser for meg ein tung periode med diett å hard trening ^^,

Trene støtte musklene før skulder trening ?`
Er det noen så vett om dt er bra? sånt du får nedbrytt dem,og får full fokus på hovedmuskelen ?

Hvilke støttemuskler er det du tenker på?

Støtte musklene rundt skuldrene og nakken ;D

Vi for se hvordan framgangen blir til neste år :D skal bli spennende og følle med ;)

Ser fram til neste år, er hard trening som står på menyen då :D

Fredag 19.11.2010 Bein

Knebøy
Warmup set 1 - 10rep 60kg
Warmup set 2 - 10rep 80kg
Workout set 1 - 5rep 100kg
Workout set 2 - 5rep 110kg
Workout set 3 - 5rep 130kg

BeinPress

Warmup set 1 6-10rep 200kg
Workout set 1 6-10rep 240kg
Workout set 2 6-10rep 240kg

lårcurl
Workout set 1,2,3,4 10rep 35kg

Beincurl
workout set 1,2,3,4 10 rep 30kg

åsså lår trening :D

quintriceps, inb234 hva snakker du om,gutt? Dawaj har blitt brukt i polen siden tidenes morgen, daj mi..


polishpower, morro å følge oppsettet ditt, hvor holder du til?

Jeg holder til på vestlandet (Y)

Dag 4 i hvileuken! verste jeg har vart med på

Diett plan som jeg skal bruke etter nyttår :D
Noe så kan forbedres ?

Fra 80-90 kg diett plan 1.1.2011-1.4.2011


Frokost – 07 00
Havregryn
Yoghurt
1 banan
Proteinshake med 2 spiseskjer olje oppi
1 håndfull hånd med mandler
++Tran/vitaminer osv

Skolemat 1 – 10 00
4 skiver med ost og skinke
1 halv liter melk
1 frukt
+Gainer

Skolemat 2 – 1300
Ris 80-100 gram
Kylling/Biff/Fisk
Grønnsaker
+Gainer

Middag – 1600
Valgfri middag det som står på bordet
+Gainer

Før trening 1730
20 gram protein
20 gram karbohydrater

Etter trening 1900-2000
40 gram protein
80 gram karbohydrater

Kvelds 2200
Eggerøre/Kokt egg/Stekt egg
2 skiver
+Protein shake
Tran

:S :S man bruker engelske ord i norge og, gjør dem ikke til norske ord forde. Davai er russisk, da har dere stjelt ordet isåfall.

Hvor selgest billige og bra proteiner ? :D

rema

Godt nyttår, mandag starter treningen på fuldt!

Da har jeg lest gjennom gamle innlegg her på treningsforum, etter 2 års periode vekke fra forumet logget jeg inn for å for se hvordan det står til med nye å gamle forumbrukeren.

Ser at det er veldig mye jeg har gått glipp av, å nå gjelder det kun å sette i gang å bli aktiv igjen på forumet.