Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: storkman på 08. oktober 2010, 01:39



Tittel: Steffen - Smolov Bøy
Skrevet av: storkman08. oktober 2010, 01:39
Hei, er en gutt på 19 år som løfter litt jern. Har gått fra å trene på 3T til kalibergym og er meget fornøyd med det. Trener nå madcow 5x5 og er kommet ute i uke 5. Hadde også en logg her som jeg avsluttet for et halvt års tid tilbake, da det bare ble tull der.

Filmer forøvrig endel på trening, så film og bilder kommer til å bli lagt ut.

Tilbake til treningsdelen så har jeg funnet ut at om man skal klare å følge økningene til benkpressen i programmet så må man nesten være helt ny, hvis man ikke spiser helt sjukt mye da. Derfor har jeg erstattet benkpress og militærpressdelen i madcow, med TF's benkprogram. Jeg skrev inn at mitt mål for denne 12ukers perioden skulle være å klare 110kg i benken. da jeg i denne uken så tilbake på forige ukes resultater med både repmaksen på fredag osv, så jeg at jeg lå langt foran skjema, derfor slo jeg til å makset 110kg i benken på tirsdag. Da jeg må finne noe annet å kjøre på benken til neste uke tok jeg likesågodt og sjokerte meg selv med en 3 rep på 100kg idag, og er meget fornøyd med det. :)

Her kommer dagens økt:
Bøy 60kgx8   75kgx5   90kgx5   90kgx5
Benk 50kgx10   70kgx6   80kgx3   90kgx2   100kgx3
Mark 60kgx8   105kgx5   125kgx5   145kgx5   165kgx5
Skulle egentlig ha chins tilslutt, men kjørte noen powercleans...

Da er det bare å feel free to comment :)


Tittel: Storkmans logg
Skrevet av: storkman08. oktober 2010, 01:56
Her er et par videoer:

2x130kg bøy
http://www.youtube.com/watch?v=gNkxfh2YTSI

Stokk 76kg

http://www.youtube.com/watch?v=v_drM4egZd8&playnext=1&videos=TTgDSXd05JU&feature=mfu_in_order

denne må også sees, kompisen min som feiler stokken  ;)
http://www.youtube.com/watch?v=KG1kL9uqQEs

Den første er det forøvrig jeg som har lagt ut, de to andre en kompis jeg trener med.



Tittel: Sv: Storkmans logg
Skrevet av: storkman10. oktober 2010, 14:31
Gårsdagens:

9. Oktober

Knebøy 40kgx10   60kgx5   75kgx5   90kgx5   105kgx5   125kgx3   90kgx8
Benk droppet p.g.a. vondt i håndlettet etter jeg failet på 100kg powerclean tidligere denne uken.
Stangroing 45kgx5   55kgx5   67,5kgx5   80kgx5   92,5kgx3   70kgx8
Dips 3x8 (tok ikke på ekstra kg p.g.a. håndleddet, vondt når det ligger i press)
4 sett diverse hammercurl...

Film fra dagens 3x125kg i bøy (i baris :P )
http://www.youtube.com/watch?v=08e5Y_0H1PY

Feel free to comment.

Vekta ligger btw på rundt 83kg fordelt på 190cm så er tynnj, meeen er dog på vei opp å målet er å veie 90kg til jul ;)


Tittel: Sv: Storkmans logg
Skrevet av: VegarGjerdrum10. oktober 2010, 14:35
Knebøy i bar overkropp?  ::)


Tittel: Sv: Storkmans logg
Skrevet av: storkman10. oktober 2010, 14:47
følte bare at det måtte gjøres, har også lurt på hvordan ryggen ser ut uten skjorte i knebøyen  ;)


Tittel: Sv: Storkmans logg
Skrevet av: VegarGjerdrum10. oktober 2010, 16:56
følte bare at det måtte gjøres, har også lurt på hvordan ryggen ser ut uten skjorte i knebøyen  ;)

Det går greit med noen raske løft på kveldstid, men er det mye publikum så havner du nok på gata i samme antrekket ;)


Tittel: Sv: Storkmans logg
Skrevet av: storkman10. oktober 2010, 18:59
hadde ikke gjort det hvis det hadde vært fullt med folk nei, hehe. var bare meg og kompisen ;)


Tittel: Sv: Storkmans logg
Skrevet av: storkman12. oktober 2010, 01:31
Dagens 11. oktober

Knebøy 62,5kgx5   80kgx5   95kgx5   110kgx5   125kgx5
Benk 60kgx5   62,5kgx5   67,5kgx5   70kgx5   77,5kgx5 (startet på benken på madcow advanced idag)
Stangroing 50kgx5   60kgx5   70kgx5   82,5kgx5   95kgx5

benhev i rack 4x8
Rygghev 2x8x20kg

En god økt, mye bedre form i bena enn på lørdan, på lørdag var 125x3 tungt i bøy, mens i dag fikk jeg til 5 som var MYE lettere enn de 3 sist lørdag. føler bøyen bare går av seg selv fortida  ;D
Benken var lett i og med at det var første økta på madcow advanced.
Stangroinga var også som forventet grei.

god økt  :)


Tittel: Sv: Storkmans logg
Skrevet av: storkman12. oktober 2010, 02:18
slenger med at vekta var 84,9kg da jeg kom hjem fra trening, men dette var med endel vann/gainer i magen :P men økninger uansett !!! :D


Tittel: Sv: Storkmans logg
Skrevet av: storkman13. oktober 2010, 23:43
Dagens:

Bøy 40kgx10   60x5   80x5   95x5   95x5
Militærpress 5x5x50kg (madcow advanced uke 1)
markløft 60kgx10   100kgx7   125kgx5   147,5kgx5   170kgx5!!!!
Chins 10kgx8 + BWx10
Nedtrekk 60kgx15 + 8
Mage: 3 sett x10 reps

Dagens høydepunk (marken)
http://www.youtube.com/watch?v=XMEzbAJ4Mk4&videos=kJ3L4ateLLE&feature=BF

er nøgd med 5 reppen selv om teknikken skeiva ut litt underveis ;)

Gjerne kommenter :)


Tittel: Sv: Storkmans logg - 5x170kg markløft (film) :D
Skrevet av: Riggs13. oktober 2010, 23:59
roar!


Tittel: Sv: Storkmans logg - 5x170kg markløft (film) :D
Skrevet av: Stumpen14. oktober 2010, 00:00
hmm..nå er jeg ikke noen ekspert på markløft eller noe,men for meg ser det ut som om du bare løfter med ryggen din?

Ja,du setter deg ned,men så rett før du skal løfte så fyker ræva til taket og du løfter med ryggen.Bruker jo nesten ikke beina i det hele tatt?





Tittel: Sv: Storkmans logg - 5x170kg markløft (film) :D
Skrevet av: Cube14. oktober 2010, 00:11
Sterk mark. Har litt å ta på teknikken men, ellers sterk mark : )


Tittel: Sv: Storkmans logg - 5x170kg markløft (film) :D
Skrevet av: storkman14. oktober 2010, 00:22
hmm..nå er jeg ikke noen ekspert på markløft eller noe,men for meg ser det ut som om du bare løfter med ryggen din?

Ja,du setter deg ned,men så rett før du skal løfte så fyker ræva til taket og du løfter med ryggen.Bruker jo nesten ikke beina i det hele tatt?

Javet, synes ikke de 2, kanskje 3 første er så ille selv da, i forhold til hva det har vært før. de 2 siste gikk kun på å bare å få den opp :P

Sterk mark. Har litt å ta på teknikken men, ellers sterk mark : )

Takk  :D ja teknikken er ikke helt "der" nei :P

Men slik jeg tror det kommer til å utarte seg framover, er at jeg kommer til å "klare" å bruke mere ben i og med at bøystyrken min er på vei opp nå, for den henger ganske langt etter marken. men føler bøyen går som et tysk maskineri om dagen, fredagsøkta (3repperen) er svin tung, mens mandagen (5repper på fredagskiloene) bare går og går :D ;)


Tittel: Sv: Storkmans logg - 5x170kg markløft (film) :D
Skrevet av: storkman16. oktober 2010, 00:50
dagens 15.10.2010

Bøy 40x10   60x5   80x5   95x5   110x5   130x3   95x8
Benk 5x5x70kg rolig å lett som det skal være
Stangroing 60x5   60x5   70x5   82,5x5   97,5x3   70x8
Dips 5x5kg   5x10kg   5x15kg
Diverse biceps

Kjørte også noe hangcleans 8x2 med 60kg, har lyst til å lære meg powerclean skikkelig :)
blir ikke noe strongman uten at man kan å vende :D

kompisen min skulle ha 130kg i bøyen idag, så da kunne ikke jeg være noe dårligere, så jeg kjørte på med 130 jeg å. Bøyen var fin og lett, kjenner at det lett går en 5 rep på 130kg på mandag :)
stangroinga var tung, men kjenner jeg har litt å gå på enda :)

ellers nøgd med økta!

Latspread i garderoben etter trening: :P 85kg bw = ripped freak for en som er 190cm høy, skal også btw veie minst 90kg til jul!
(http://i1117.photobucket.com/albums/k598/storkemannen/Foto0024.jpg?t=1287182869)

feel free to comment


Tittel: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp!
Skrevet av: storkman18. oktober 2010, 00:14
Dagens madcow (mandagsøkt uke 7) :

Bøy 40kgx8   65kgx5   80kgx5   97,5kgx5   112,5kgx5   130kgx5
Benk 50kgx10   65kgx5   70kgx5   75kgx5   80kgx5   87,5kgx5 (lett)
Stangroing 50kgx5   60kgx5   75kgx5   85kgx5   97,5kgx5

Mage 4x10 i declinebenk (med twist på toppen eller noe i den dur) :P
Dips 5x10kg   5x15kg   5x20kg (tungt men gikk uten problemer :) )

Hangcleans teknikk 5x3x50kg   2x2x60kg

5rep 130kg bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=oPfKVrhtGIQ

hangcleans teknikk:
http://www.youtube.com/watch?v=-ZyiSxPQutQ

noen comments på teknikken? tror jeg gjør såkalte "donkey kicks" som mark rippetoe sier, (sparker bak uten å satse skikkelig) ? hjelp!


Tittel: Sv: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp!
Skrevet av: MAGOUOU18. oktober 2010, 19:54
Er en sterk faen sjøl du;)
persene dine med 85 kg fordelt på 190 cm er jo utrolig bra..

Har du noe mål om når du skal banke opp 600 sammenlagt da;) ?


Tittel: Sv: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp!
Skrevet av: storkman19. oktober 2010, 01:13
Er en sterk faen sjøl du;)
persene dine med 85 kg fordelt på 190 cm er jo utrolig bra..

Har du noe mål om når du skal banke opp 600 sammenlagt da;) ?

takk takk, det kommer seg ;)
får nokk først få opp vekta til 90++++ innen jul. så får jeg se hvilke kilos som kommer opp, men kryper meg nokk opp, og 500 total må vel være nådd innen tidlig på nyåret, tipper/håper senest i utgangen av februar. videre etter der får man se hvordan det utarter seg mot jul 2011, så satser på 550+++ i utgangen av 2011 ;) hvis jeg skal ta i litt så vil jeg si at jeg "går" for 550+++, men håper på 600  ::)  ;)

men først får vi se hvilke kilo som vil seg til jul:
skal ha minimum 200 i mark men tipper det går mer
115 i benk forhåpentligvis
og kanskje en 160++ i bøy ;)

meen, time will show ;)

PS: 600 SKAL senest opp i utgangen av 2012  ;D


Tittel: Sv: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp!
Skrevet av: Sleggjesletvold19. oktober 2010, 02:46
noen comments på teknikken? tror jeg gjør såkalte "donkey kicks" som mark rippetoe sier, (sparker bak uten å satse skikkelig) ? hjelp!


Ja, det gjer du. Du skal satse opp, som om du skal hoppe so høgt du greier. Strekk knea og skyt hofta opp og fram! Få på deg eit par sko, eller lyft berrføtt! Når du lyfter i strømpelesten, glir føtene dine unna.


Tittel: Sv: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp!
Skrevet av: Andre19. oktober 2010, 03:25
hangcleans teknikk:
http://www.youtube.com/watch?v=-ZyiSxPQutQ

noen comments på teknikken? tror jeg gjør såkalte "donkey kicks" som mark rippetoe sier, (sparker bak uten å satse skikkelig) ? hjelp!

Noen grunn til at du gjør hang cleans i stedet for power cleans fra gulvet? Skal på ingen måte si at det ene er noe bedre enn det andre, men personlig synes jeg power cleans fra gulvet går lettere.

Stå på :)


Tittel: Sv: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp!
Skrevet av: storkman19. oktober 2010, 14:47

Ja, det gjer du. Du skal satse opp, som om du skal hoppe so høgt du greier. Strekk knea og skyt hofta opp og fram! Få på deg eit par sko, eller lyft berrføtt! Når du lyfter i strømpelesten, glir føtene dine unna.

okei, skal prøve med sko neste gang, takk for tipset :)

Noen grunn til at du gjør hang cleans i stedet for power cleans fra gulvet? Skal på ingen måte si at det ene er noe bedre enn det andre, men personlig synes jeg power cleans fra gulvet går lettere.

Stå på :)

Er bare andre gangen jeg kjører hangcleans. grunnen til at jeg har begynt med det, er at jeg ikke før nå har klart å venne meg til å legge stanga oppå skuldrene istedenfor å "holde fast" stanga :P
er ikke noe bedre enn det andre, er bare rett og slett for at jeg skal lære meg teknikken skikkelig ;)


Tittel: Sv: Storkman trener den gale ku (logg)
Skrevet av: storkman20. oktober 2010, 01:02
Dagens kugalskap 19.oktober 2010.

Knebøy 10x40kg   5x65kg   5x95kg   5x95kg
militærpress (stanga)x10   6x40kg   5x5x52,5kg Lett
MARKLØFT!!! 10x60kg   5x110kg   5x130kg   5x150kg   5x175kg YEAH!!!!!!!

Chins 5x5kg   5x10kg   5x15kg
Nedtrekk 15x65kg   15x65kg
Mage 4x10 decline benk, twist på toppen for sidemusklatur

i dag var det MARKLØFT!!! og det er egentlig det jeg tenker på 80% av tida når jeg tenker på trening. 19% går til knebøyen, mens 1% går til benkpressen. etter å ha fått comments på rævva teknikk, tenkte jeg å gjøre noe med dette idag, fokuserte mye mer på teknikk og dermed løftet jeg også mye lettere enn sist gang  ;D neste markøkt, (altså neste tirsdag eller onsdag) skal jeg dra til med 180x5, håper så meget dette går, film kommer også da, uansett om jeg feiler eller ikke!!!
filmet egentlig idag å, men bøgen som filmet klarte ikke å trykke på rett knapp, istedenfor å trykke på "stopp" knappen, trykket han på "avslutt" knappen :P Tror han er ufokusert p.g.a. at han deffer, og har da ikke nokk energi til at hjernen fungerer som den skal, for det er nemlig 2 gangen dette har skjedd nå på 2 uker  ::) :P

"glædes t næste markøkt" !!!!


Tittel: Sv: Storkman trener den gale ku (logg)
Skrevet av: storkman20. oktober 2010, 01:11
kan slenge med dagens måltider og med det samme:

Frokost: havregryn og melk (usikker på mengde, men ei full skål), 2omega olimp kapsler, C-vitamin og multivitaminer

mellom: gainer (130g mutant mass)

middag: fiskekaker, brun saus, spaghetti og makkaroni

mellom: 4 skiver med syltetøy og ca 4dl melk

før trening: Gainer (130g mutant mass), 2 kapsler krea maxx, 1,5 scoops NO-explode

etter trening: 300g cottage cheese og 300g annanas i biter, 2 kapsler krea maxx

NÅ: 130g mutant mass + 2 kapsler ZMA


DONE DEAL.


Tittel: Sv: Storkman trener den gale ku (logg)
Skrevet av: storkman21. oktober 2010, 23:40
dagens kutrening

Bøy 10x60kg   5x65kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg BUDDY!!!   8x100kg
Benk 10x40kg   8x60kg   5x5x80kg (LETTTTTT)
Stangroing 8x50kg   5x60kg   5x75kg   5x85kg   5x100kg!!! YEAH

Armer:
Smalbenk 5x60kg   5x80kg   5x90kg (lett) 19x60kg HAHA gjorde det for fun :P
Hammercurl 8x12,5kg   8x17,5kg
kons curl 12,5kgx2x10
OH stangcurl 12,5kg + ez-stang x2x10

Deilig økt nøgd med bøyen, men var litt tyngre enn jeg trodde den skulle være, men var litt sliten i beina fra før. er også meget nøgdjens med stangroinga, a milestone is achieved. tror også at jeg forøvrig skal kjøre litt lavere vekter med høyere reps i et par måneder nå, for å unngå skader.

skal også kjøre lett det på alle andre øvelser (unntatt benk, der jeg nettopp har startet nytt prog) skal kjøre 1 tunguke til nå, så er det en maksedag for bøy å mark før det går over til et par rolige uker og litt høyere reps i ett par måneder framover :)

Ukas høydepunkt nr. 2!!! SQUAT (marken er nr. 1 seff ;D )

http://www.youtube.com/watch?v=PT190F-kU3Q


Tittel: Sv: Storkman trener den gale ku (logg)
Skrevet av: storkman28. oktober 2010, 02:22
Mandagens økt:
bøy 60x10   80x5   100x5   115x3   130x1   140x1   1x150kg  160x0
Var rævkjørt i bena så skal prøve 160 igjen på fredag, har ikke noe å tape på det i og med at jeg skal kjøre nytt prog neste mandag.
Benk 6x95kg tester maks på fredag
Litt mage og noe skulder dilldall


Onsdag:
Mark 60x10 100x6   130x5   160x2   180x1   1x200kg!!!  210x0 alt for svak i bunn, kjente også det på 200 derfor ble det mye rygg... satser på 210 til jul da jeg skal trene meg opp i bunnen nå...
Chins 10+10+10 KV

dumbbell, strongman style, klarte 45kg over hodet med høyre hånda, og 40kg med venstre, ny rekord i begge :) hadde tidligere 35 og 40 for en måneds tid siden. prøvde 50kg med høyre og 45 med venstre men ble for brutalt, følte 50 med høyre ikke var langt unna så satser på det til jul...

Kjører benkmaks på fredag samt teste bøyen en gang til...

200kg ze deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=i5COv7saoxY

my rygg men dein gikk opp!!!


Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
Skrevet av: Cube28. oktober 2010, 15:41
Gratulerer med sterk pers i deadlift! ;D Og ikke minst i bøy og benchhhhh!


Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
Skrevet av: sondreos28. oktober 2010, 15:49
ser vi ligger ganske likt i bøy og mark. Grattis med 200, bra løft   ;)


Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
Skrevet av: storkman30. oktober 2010, 02:35
Gratulerer med sterk pers i deadlift! ;D Og ikke minst i bøy og benchhhhh!

Takker så meget :) er litt misfornøyd med bøyen, trodde jeg hadde 160 inne men det gikk bare en vei og det var nedover :P angående benken så begynner den og komme, sakte men sikkert :D så satser på å et oppgjør med 160kg på stanga i bøyen til jul ;)

ser vi ligger ganske likt i bøy og mark. Grattis med 200, bra løft   ;)

Takker :D
så du hadde 5x175 i mark? ;) så ligger ganske likt i den ja. fant ikke noe spes tung bøy på loggen din? bare 10'ere på 100kg osv? :O jeg personlig hater høyreps i bøyen :P



Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
Skrevet av: storkman30. oktober 2010, 02:46
dagens: 29. oktober 2010:
Location: nidarø treningssenter
skulle bare ha en koseøkt idag før det bærs på nytt program på mandag så gjorde egentlig akkurat hva som passet meg idag :)

bøy 60x10   80x6   100x5   115x3   130x2   140x1 føltes tungt idag, gikk med konstant pump i korsryggen, til og med før jeg begynte å trene hadde jeg det, ingen anelse hvorfor. godt mulig støvsugingen av hele huset i forkant spilte en rolle :P
benk 60x10   70x5   80x5   90x3   100x3   90x5 greit, men føltes også tungt, lell om det ble lettere etterhvert som jeg begynte å løfte så var det svinetungt da også.
litt enhånds dumbbellpushpress over hodet (like mange reps på begge hender) 20x6   26x3   30x3   36x1   40x2, har tidligere bare klart 1 rep med venstre her, så på en måte ble det pers med venstrehånda :P

ser fram til og begynne med nytt program på mandag. regner med neste innlegg fra min side ikke kommer før om en måneds tid på loggen. (eller før det årlige julestevnet til meg og noen kompiser 23 desember)...


Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
Skrevet av: sondreos04. november 2010, 16:08

Takker :D
så du hadde 5x175 i mark? ;) så ligger ganske likt i den ja. fant ikke noe spes tung bøy på loggen din? bare 10'ere på 100kg osv? :O jeg personlig hater høyreps i bøyen :P


[/quote]

Tja den marken der er vel litt gammel og gjort med sprett :P hadde vel 2x180 døde reps akkurat :) Høyrep på bøy er døden syns jeg og... Hadde vel 5x130 i bøyen sist, så du er kanskje noen kilo foran meg der :)
Er det 5x5 du holder deg til, eller skal du på noe annet nå?


Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
Skrevet av: The Weise-Guy04. november 2010, 19:31
Mandagens økt:
bøy 60x10   80x5   100x5   115x3   130x1   140x1   1x150kg  160x0
Var rævkjørt i bena så skal prøve 160 igjen på fredag, har ikke noe å tape på det i og med at jeg skal kjøre nytt prog neste mandag.
Benk 6x95kg tester maks på fredag
Litt mage og noe skulder dilldall


Onsdag:
Mark 60x10 100x6   130x5   160x2   180x1   1x200kg!!!  210x0 alt for svak i bunn, kjente også det på 200 derfor ble det mye rygg... satser på 210 til jul da jeg skal trene meg opp i bunnen nå...
Chins 10+10+10 KV

dumbbell, strongman style, klarte 45kg over hodet med høyre hånda, og 40kg med venstre, ny rekord i begge :) hadde tidligere 35 og 40 for en måneds tid siden. prøvde 50kg med høyre og 45 med venstre men ble for brutalt, følte 50 med høyre ikke var langt unna så satser på det til jul...

Kjører benkmaks på fredag samt teste bøyen en gang til...

200kg ze deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=i5COv7saoxY

my rygg men dein gikk opp!!!

Veldig bra loefting!!

Ser ut som om du har ganske konkrete maal med tanke paa totalen.

Om du ikke allerede har stilt paa stevne vil jeg oppfordre til og gjoere det, finn ett stevne i lokal omraadet og meld deg paa, gjoer treningen lettere om du har ett slikt maal.

I tillegg veldig bra loefta med tanke paa at du er saapass hoy, med kun 85 kg i kroppvsvekt, faa opp kroppsmassen og kiloene vil fly opp!


Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
Skrevet av: storkman05. november 2010, 13:03
Tja den marken der er vel litt gammel og gjort med sprett :P hadde vel 2x180 døde reps akkurat :) Høyrep på bøy er døden syns jeg og... Hadde vel 5x130 i bøyen sist, så du er kanskje noen kilo foran meg der :)
Er det 5x5 du holder deg til, eller skal du på noe annet nå?
[/quote]

Er mest 5x5 jeg har trent hittil ja, prøvde doggcrapp for fun for et års tid siden, men jeg åt for lite mat så hadde ikke sjans til å følge framgangen, men det var en erfaring det også ;) har kjørt både stronglifts 5x5 og powerbygger programmet som står på kalibergym.no, men er bill starr det har gått mest i ;)


Veldig bra loefting!!

Ser ut som om du har ganske konkrete maal med tanke paa totalen.

Om du ikke allerede har stilt paa stevne vil jeg oppfordre til og gjoere det, finn ett stevne i lokal omraadet og meld deg paa, gjoer treningen lettere om du har ett slikt maal.

I tillegg veldig bra loefta med tanke paa at du er saapass hoy, med kun 85 kg i kroppvsvekt, faa opp kroppsmassen og kiloene vil fly opp!

Takk og takk :) :) :)

angående stevne føler jeg på en måte at jeg ikke er sterk nok enda, men det har selvfølgelig uten tvil vært gøy å prøvd seg :) har på en måte ikke lyst til å havne på sisteplass heller :P

er på vei opp i vekt nå :D 86,7kg sist trening :D 2-3 liter h-melk om dagen hjelper på bulkingen ;D


Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg)
Skrevet av: storkman15. november 2010, 01:38
tok 5 reps på 100 i benk mens jeg venta på en kompis her om dagen. jeg var egentlig ferdig med treninga men for å slå ihjel litt tid, kjørte jeg litt benk, da det ikke er noe benk, kun smalbenk på programmet jeg nå kjører :P men men, 5 rep på 100 er ny rekord :)

har også tatt 5 rep på 160 i mark fra kloss (altså jeg stod på kloss).

ellers har jeg også pushpress 75kg 5 reps relativt greit...

update på nytt program kommer om ca 2 uker...

EDIT: 115kg i benkpress er løftet. sist fredag, altså 3 dager siden...


Tittel: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman22. november 2010, 01:12
Har bestemt meg for å kjøre et 3x3 program som varer i 10 uker.
det er bøy benk og mark hver eneste dag. kjente det klødde i kroppen, så begynte uka på forskudd :)

Økt 1 av random 3x3 styrkeløftprogram

Bøy 5x5x102,5kg (kjørte så dypt jeg fikk til ^^) lett
Benk 6x6x72,5kg (korte pauser mellom settene) los lettos
mark 5x5x125kg (fokuserte på teknikk) lett
+ Litt chins og bikepzkørls

sånn kilosmessig var det en meget lett økt, men må si det er meget utmattende med alle de settene på de 3 store på samme dag. kjenner jeg gleder meg allerede til de første 4 ukene er over, og jeg kan begynne på 3x3 reppinga :P lenge siden jeg har vært så svett og svimmel på trening som idag...


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman24. november 2010, 13:29
gårsdagens.

Økt 2 uke 1:

Bøy 5x6x102,5kg var lett men blir sliten uansett
Benk 6x8x72,5kg null problemo, korte pauser idag også
mark 3x5x125kg + 1x10x125kg  ::) ville bare bli færdig med repsa så kjørte en 2 in one...

HV=høyre og venstre H=høyre og V=venstre hånd
hantelpushpress HV:20kgx5   25kgx3   30kgx2   35kgx1   H:40kgx3 (kunne hatt 1-2 til) V:40kgx1/2+1/2 (skjærte seg totalt med venstre på 40kg, har rett og slett for dårlig teknikk dær, bli som å skrive med venstre det er noe som går galt. så d må trenes litt teknikk her.)
Apollons Axle: 66kg trente vendinger bare.

en god men dog lett økt på det meste, lell om det fortsatt er ganske slitsomt. var dog mindre slitsomt idag enn sist gang, da jeg kanskje trengte en økt for å få inn litt flere sett og reps i kroppen :)

Episk:

THE SQUAT av Dale Clark

Down this road, in a gym far away,
a young man was heard to say,
"no matter what i do, my legs won't grow"
he tried leg extensions, leg curls, and leg presses , too
trying to cheat, these sissy workouts he'd do.

from the corner of the gym where the big men train,
through a cloud of chalk and the midst of pain
where the noise is made with big forty fives,
a deep voice bellowed as he wrapped his knees.
a very big man with legs like trees.

laughing as he snatched another plate from the stack
chalking his hands and monstrous back,
said, "boy, stop lying and don't say you've forgotten,
the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'. "


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: Kai Mysterio24. november 2010, 13:44
bra løft du har:)


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman24. november 2010, 14:44
bra løft du har:)

Mange takk :) men de skal bli mycket bedre med tiden  ;D


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: Ncz24. november 2010, 17:06
Bra løfting :)


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman25. november 2010, 01:15
Bra løfting :)

takk :D

kjørte en økt idag også, mest for å gjøre det jeg selv hadde lyst til å gjøre :P

Pushpress 60kgx3   70kgx3   80kgx3   strict press-> 60kgx5
nedtrekk 10x70kg   10x70kg   10x60kg   10x60kg
kabel roing 2x10x60kg

i morgen er ukens siste økt...


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: Riggs25. november 2010, 01:42
Må man bruke boll får å bli så sterk som dei? 60x5 strikt press f.eks er jo mental


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman25. november 2010, 23:22
Må man bruke boll får å bli så sterk som dei? 60x5 strikt press f.eks er jo mental

ja melkedopingen kommer godt med!


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman27. november 2010, 02:34
Dagens/nattas økt.

spilte fotballcup idag så fikk ikke trent før kl 12 i kveld.

fikk meg en liten knekk i ryggen på cupen så jeg droppet mark og bøy og kjørte litt fritt.

Benk 40kgx10   60kgx8   80kgx5   80kgx14 (siktet meg inn på 15 men var helt utkjørt i kroppen etter cupen).
Franskpress 3x8x27,5kg
hammercurls + triceps pushdown 3x8 supersett (uten stopp mellom noen sett)
supersett sidehev + framoverbøyd sidehev 2x10 (uten stopp)
kabelroing 40kgx8   60kgx8   70kgx8   80kgx8
+ litt flexing i speiliet  ::)

er rimelig utkjørt nå så skal bli godt å sove lenge i morgen!


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman30. november 2010, 02:13
ukas første økt:
Økt1 uke2
mandag:
Bøy 105kgx5x5
Benk 75kgx6x6
Mark 130gx5x5

Pushpress 80kgx1   85kgx1 = PR   90kgx0 (aahhh)

grei økt, alt er lett. kjente meg litt tung i beina idag så bøyen var, ja mer slitsom enn tung. var mer tent på markløften i dag enn jeg var noen gang i forrige uke, den spratt opp som ingenting :) benken var som vanlig grei.
Konklusjon: ganske kjedelig med så lette vekter, og gleder meg til ?mengdeperioden? er over. :P
countdown til slutten av mengden:
Økt 1 av 12(check)
Økt 2 av 12(check)
Økt 3 av 12(check)
Økt 4 av 12(check)

1/3 er unnagjort!

kommer film av pushpressforsøket i morgen. DEN vAR SÅÅÅ NÆR!!!! var en dårlig trikepzdag, svikta på lockouten!!!!  >:(


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman05. desember 2010, 00:44
Kveldens økt:
Bøy 2x5x105kg   1x8x105kg   2x5x105kg
Benk 5x6x75kg   8x90kg
Mark 5x5x130kg
litt bikepz + trikepz

har vært sjuk i 2 dager og går konstant rundt hes + hoster. ble bare 2 økter i uka hær pga sykdom.
Alt i alt en lett økt, bøyen var litt tung til og begynne med men kom seg etterhvert. å ha ligget i ro på sofaen i 2 dager gjør noe med beina men kom ordentlig i gang etter ett par sett og bøyen ble ekstremt lett.
benken var grei, følte jeg trengte litt utfordring så kjørte på med 90kg på siste settet, kjørte en 8 rep og det var vel oppimot maks idag, hadde "kanskje" 1-2 til inne.
marken var meget lett idag som sist, formen er ganske god der fortiden.

thats how we roll baby


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: AntiXrist06. desember 2010, 22:25
Imponerende styrke :)


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman07. desember 2010, 13:06
Imponerende styrke :)
takk for det  :D

Gårsdagens økt:
bøy 4x5x107,5kg
benk 3x6x80kg   12x80kg

var syk idag så ble ei litt amputert økt...

i will rise again!


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: Bori08. desember 2010, 08:42
Så du trente madcow en periode. Hvordan likte du det?
Jeg tenkte å begynne på det når jeg en gang er ferdig med stronglifts.


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman08. desember 2010, 10:49
Så du trente madcow en periode. Hvordan likte du det?
Jeg tenkte å begynne på det når jeg en gang er ferdig med stronglifts.

jeg elsker madcow, har kjørt det mange ganger. meen en ting som kan være vanskelig å følge er progresjonen i benken, fordi det øker alt for mye. så enten må man roe ned kiloene på benkpressen littegranne og ta litt på dagsform og feeling, eller kjør et annet program i benken. jeg kjørte TF's benkprogram med madcow og det funker knall, har gjort det 2 ganger. ;) så tommelen opp for Bill Starr


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman08. desember 2010, 11:02
Gårsdagens koseøkt:
Power cleans 50kgx5   60kgx3   70kgx3   80kgx2   90kgx1
militærpress 20x(xantall) 40kgx8   50kgx5   60kgx3   70kgx4 (stoppa på rep nr 2 og 4 så hadde ikke nubb på rep nr 5) 60kgx5
Enarms hantelpushpress 15kgx5(HV)   25kgx3(HV)   30kgx2(HV)   35kgx1(HV)   40kgx1(HV)   45kgx1PR på venstre!   50kg(Høyre)
Nedtrekk 3sett 8-10kg - Vekt?
EZ-stangcurls (oppvarming)   27,5kgx8   37,5kgx8   42,5kgx6

Var i mye bedre form idag. skulle aldri ha stoppa på militærpressen, har ikke peiling på hvorfor jeg gjorde det men vet at jeg ikke skal gjøre det neste gang  >:( gøy med 50kg hantel pushpress :D


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: mpjnsen08. desember 2010, 23:59
badass! ser du snakker om det madcow programmet, jeg googlet det og fant på engelsk, vet du noen plass du kan finne det på norsk? hehe  ::huh2::

ser du har bra fremgang på dette, og leter etter noe nytt å prøve på nyåret! :)

bra form!


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman09. desember 2010, 00:21
badass! ser du snakker om det madcow programmet, jeg googlet det og fant på engelsk, vet du noen plass du kan finne det på norsk? hehe  ::huh2::

ser du har bra fremgang på dette, og leter etter noe nytt å prøve på nyåret! :)

bra form!
:D
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm (http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm)
nederst på den siden finner du en excel fil for "madcow-intermediate".
tror ikke det finnes noen norsk side for programmet. den forrige siden var geocities og da den ble lagt ned var det ingenplass å finne programmet før de la det ut på stronglifts. (var heldig å hadde lastet det ned før geocities la ned :) ) du kan alltids kopiere det inn på www.translate.google.com/# (http://www.translate.google.com/#) og se om det blir forståelig . ;)


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman09. desember 2010, 23:53
Dagens blodslit:
Bøy 4x5x110kg   8x110kg
Benk 6sett 8 reps 80kg = PR :P haha
Mark 5x5x135kg

sliter ikke med kiloene men er selvfølgelig slitsomt med alle settene, i tillegg orker jeg ikke å kjøre så lange pauser heller da økta bli så lang :P


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman09. desember 2010, 23:56
Dagens vekt 88,1kg etter trening.


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman11. desember 2010, 17:15
Yesterdays:
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   2x120kg   1x130kg   1x140kg
pushpress 10x20kg   8x40kg   5x50kg   3x60kg   <- strict press   2x70kg   1x80kg   1x85kg   0x90kg
farmerswalk med trapbar  (ca 30m, 15meter en vei med sving ca halvveis). 65kgx30m   105kgx30m   125kgx30m   145kgx30m   165kgx30m   180kgx2x10m

En deilig økt egentlig foruten at jeg var rimelig sliten i hele kroppen etter å ha trent dagen før med såppass mange sett.
bøyen bestemte jeg meg for å kjøre opp mot en 1 rep for å se litt hvordan jeg ligger an. var jo helt kake i føttene etter gårsdagens økt så 140kg ble relativt tungt men meget estetisk (mener nå jeg  ::)) KOMMER FILM
kjørte pushpress istedenfor benk. var ganske sliten i skuldre og triceps så er et under at 85kg gikk opp uten problemer. 90kg ble nokk en gang altfor tungt men denne gangen var jeg jo ikke i slag til å ta det heller, så det er ikke noe krise :P

Kun andre gangen jeg kjører farmers med trapbaren, sist gang kjørte jeg 145kg og sleit mer på det enn jeg gjorde på 185kg igår  ;D så personlig rekord osv i trapbar farmers. har det på film på kompisen sin telefon så mulig det kommer ut film av den. må prøve meg på 200kg innen året er inne  :8):


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først)
Skrevet av: storkman11. desember 2010, 17:38
1x140kg bøy
http://www.youtube.com/watch?v=bEGMwxssiC4

Milipress 4x70kg
http://www.youtube.com/watch?v=UVWNUzquaDM&feature=mfu_in_order&list=UL


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 ett par filmer (bøy og milipress)
Skrevet av: storkman13. desember 2010, 22:56
gårsdagens:
benk 6x6x85kg easy
Markløft 140x2x5   5x160kg

Dagens:
militærpress 20kgx?   40kgx10   50kgx6   60kgx3   65kgx1   70kgx1   75kgx1 PR
Pushpress 70kgx9 PR...
Enarms pushpress   HV 20kgx5   HV x25kgx3   HV 30kgx2   HV 35kgx1   V-40kgx1   H-40kgx4 (sliiiiten)
Chins BWx10   BW+10kgx3   BW+20kgx5

Droppa bøyen igår p.g.a. at jeg har vært jævla sliten i beina i det siste, kjente det på marken også igår, jævla tung. tenker å kjøre kun 1 bøy økt i uka hær, da jeg og noen kompiser skal kjøre et lite "julestevne" den lille juleaften :D dette blir 2. året vi kjører dette og satser på å ha det som en intern tradisjon i mange år framover  :)


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 ett par filmer (bøy og milipress)
Skrevet av: storkman14. desember 2010, 23:19
Testa meg hvordan jeg ligger an til neste torsdags maksekonk/"stevne". det ble slik idag:
Bøy 10x60kg   6x80kg   5x100kg   2x120kg   3x140 PR!!! Trodde aldri det skulle gå!

Benk ?x20kg   10x40kg   8x60kg   5x80kg   3x90kg   6x100kg!!!! PR nokk et utrolig resultat. følte benken sugde idag helt til jeg prøvde 100k's :D

Mark 10x60kg   8x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg   3x160kg   3x170kg kjørte litt teknikksjekk. den satt

grei "gjennomkjøring", formen er god kjenner jeg :)


Tittel: Sv: Storkman - 3x3 ett par filmer (bøy og milipress)
Skrevet av: storkman16. desember 2010, 00:05
70kg pushpress
http://www.youtube.com/watch?v=B1ChjRVCkD8
føltes greit ut og var sikker på at jeg skulle klare 10 reps helt til jeg fomla på lockouten på rep nr 9 :P total collapse på rep 10  >:(


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman17. desember 2010, 01:15
Dagens/nattens og ukas siste porrheit:

Mark 12x60kg   6x100kg
Halvmark 5x120kg   5x140kg   5x160kg   5x180kg   1x200kg   1x220kg  1x240kg!!!!!  yiiihaaa  ;D
Pushpress (alle gode ting er 3 altså TRE!!!) (press ?x20kg   ?x40kg)   8x50kg   5x60kg   3x70kg   1x80kg   1x90kg!!! ENDELIG 95x0 :P
litt (P)latz
nedtrekk 10x50kg   8x70kg   70kgxfailure + forced reps
Kabel row 8x70kg   70kgx20reps (mange forced)

meget nøgd med dagens økt. bestemte meg for halvmark rett før jeg begynte og marke og det endte godt. 240kg er 60kg økning siden starten av året. tok 180kg i februar/mars.
Klarte endelig 90kg pushpress og da er det målet nådd til jul. DEILIG. da skal 100kg senest opp til sommeren hvis ingen skader oppstår.
LETT...

KOMMER FILM AV PUSHPRESS OG HALVMARK OVER HELGA...


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: VegarGjerdrum17. desember 2010, 12:32
Mye bra treninger nå. Klin til.


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman21. desember 2010, 00:13
Tryna nå inni helvete i fylla i helga, å slo skuldra litt. kjente det under dagens benk, men håper på å være 100% til torsdagens maksekonk :)

Dagens prelude:
Benk 50x10   70x6   80x5   90x5
mark 60x10   100x6   120x5   140x5   160x3   180x2

hvile til torsdagen nå, satser på 200+ i mark 160 i bøy og 115+ i benk!


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman 155kg bøy
Skrevet av: storkman23. desember 2010, 01:22
INTERN STEVNE!!!

deltakere:
Steffen aka mæ
Mikael
Morten
Daniel (stakk på ferie tidlig i dag)
Rasmus (jobber seint på bakeri)

Resultater

Bøy
1. Mikael 150kg - 160kg - 165kg
2. Steffen 150kg - 155kg 160kg
3. Morten 130kg - 135kg - 140kg

Benk
1. Steffen 115kg - 120kg - 120kg
2. Mikael 110kg - 115kg - 120kg
3. Morten 95kg - 100kg - 102,5kg

Mark
1. Mikael 200kg - 210kg - 220kg
2. Steffen 200kg - 210kg - X
3. Morten

Total:
1. Mikael 495kg
2. Steffen 470 kg

Oppsummering:
pers i bøy 155kg og fornøyd med det i og med at det var mye bedre dybde enn da jeg tok 150 sist.
Deilig og vinne i benk, men er skuffet, håpet på at 120 skulle gå opp.
marken var jeg veldig usikker på, 210 gikk halvveis opp, og det var kun viljestyrke som gjorde at jeg fikk rikket stangen fra bakken, og det var helt sjukt at jeg fikk den så langt opp som jeg gjorde.

går for mye mer i 2011!!!
da skal jeg ha langt over 500 i total.

155kg bøy
http://www.youtube.com/watch?v=6q5GEgTAqVM


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman 155kg bøy
Skrevet av: Riggs23. desember 2010, 01:35
Ryktes at du legg ut marken min!!   >:D


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman04. januar 2011, 20:25
årets første økt! og nytt opplegg
Bøy 2x5x110kg
Benk 3x5x90kg
Skråflyes 3x8x20kg
Stående tåhev 3x10x130kg
Skråtåhev? 3x10x20kg


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman05. januar 2011, 23:27
Dag 2-1
Mark 160kgx5   170kgx3 følte meg fresk i marken ^^
Militærpress 4x70kg -> 5x60kg -> 8x50kg
Chins BWx 2x10 -> Nedtrekk 2x8x70kg
Kabelroing 2x8x70kg
Decline situps med supersett i kabel crunches 10+10 -> 10+10

Fornøyd med økta, overrasket over hvor lett milipressen og marken var, trodde det skulle bli en tung dag men er på g :)


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman07. januar 2011, 00:55
Dag 3-1
Bøy 2x10x60kg
Skråbenk 10+8+6x70kg
Smalbenk 2x5x80kg
Dips 2x8xBW
Stående tåhev 3x10x140kg

Var ei litt slitsom økt idag, ikke fordi at jeg trente samme muskelgrupper for ett par dager siden, men fordi at jeg har vært på langkjøring idag å sittet 9 timer i bil... :P


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman11. januar 2011, 15:42
mandag 10 januar.

Mark 12x60kg   5x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg   5x170kg (prøvde å kjørte litt hurtige reps t.o.m. 140kg)
Chins 10+8+6 (2min pause mellom settene)
Cabelrow 60kgx12+12+12+12 (2min pause mellom settene)
Hammercurl 15kgx8+8+8
Enarmspreachercurl 10kg 2 sett x max (kjørte først så mange jeg klarte med venstre, så tok jeg like mange med høyre etterpå, 2 sett på hver arm)
Mage, skrå situps med vri på toppen + Planke

Var tungt med markløft idag, kom rett fra jobb så kan ikke forvente annet heller :P men er dog fornøyd forde ;) har aldri brukt å kjøre noe spess på hverken mage eller legger før, og det at jeg begynner og få inn det er jo også positivt. ^^


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: Cube11. januar 2011, 17:04
Har hørt at marken din har vært syk i det siste, så måtte bare komme inn i tråden din for å få det bekreftet. Gratulerer :) Hvilket program er det du kjører igjen? Da har ihvertfall jeg et forbilde! Jeg har btw kommet tilbake etter desember^, om du ikke har fått med deg det ; ) Satser på å komme opp på mark-nivået ditt iløpet av de neste årene som kommer... ;D


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman11. januar 2011, 18:01
Har hørt at marken din har vært syk i det siste, så måtte bare komme inn i tråden din for å få det bekreftet. Gratulerer :) Hvilket program er det du kjører igjen? Da har ihvertfall jeg et forbilde! Jeg har btw kommet tilbake etter desember^, om du ikke har fått med deg det ; ) Satser på å komme opp på mark-nivået ditt iløpet av de neste årene som kommer... ;D

takk for det :)
hehe, hvem har du hørt det av? :P
har kjørt 5x5 Madcow + et annet styrkeløftprogram som jeg kom halvveis i, men jula og fylla kom og tok overhånd :P så kan legge skylda på marken på Bill Starr og hans 5x5 madcow ;)
ser du sliter med grepet i marken? er det dårlige stenger der du trener kanskje? men uansett gjør litt magnesium susen ;) (aller helst be senteret kjøpe en skikkelig stang, hvis det er den det står på).
hehe trenger ikke så mange månedene så er du nok opp på 200kg mark ;D


EDIT: basicly mark 1 gang i uka, med toppsett jeg har økt mest på  ;)


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman12. januar 2011, 00:20
Dagens. dag 1-2
Bøy 12x60kg   6x80kg   5x100kg   3x110kg   8x120kg
Benk 10x40kg   8x60kg   6x80kg   5x95kg   5x95kg   5x95kg
Skrå flyes 22,5kgx8+8+8
Stående Tåhev 150kgx10+10+10

6 min rolig løping på mølla.

grei økt, følte meg litt sliten i korsryggen etter gårsdagens økt, så kjente det litt på bøyen.
fornøyd med benken, trodde ikke 3 settpå 95x5 skulle gå på forhånd men skulle iallefall prøve, og det gikk helt fint :D
da er det bare å glede seg til torsdag  >:D


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman12. januar 2011, 00:35
Ett par filmer fra 22 desember

220kg markløft, mikael. Spol til 1:27 for å se løftet
http://www.youtube.com/watch?v=GEfMIPPC0ro


200kg markløft, meg. 1:28 og du finner løftet
http://www.youtube.com/watch?v=zEEKSmaf-oM&feature=mfu_in_order&list=UL


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman14. januar 2011, 00:47
Dagens økt:
Markløft 10x60kg   5x100kg   5x125kg   5x150kg   2x170kg (dro på meg en liten strekk i korsryggen så stoppa)
Militærpress 10x20kg   7x40kg   5x50kg   3x60kg   5x70kg PERS   5x62,kg   10x52,5kg
Chins BWx5 + (BW+5kgx8) + BWx10
Nedtrekk 75kgx8+8
Kabelroing 75kgx10+10
Mage: decline situps med vend til venstre så høyre så vanlig 5+5+5 supersett 30kg kabelcrunch 25reps supersett Planke 45 sek

hadde planer om å prøve på 2 reps på 190 i mark idag, men måtte stoppe når jeg kjente det begynte å rive litt baki korsryggen (venstre ryggstrekker det heter?). kjenner ikke noe til det nå så tror ikke det er noe stress...
Militærpressen gikk på skinner :D hadde et håp om 5 på 70kg idag, og det gikk. prøvde også forøvrig på rep nr 6, men triceps svikta :P men den var nesten! går for 6 reps neste gang  >:D
resten av økta gikk glatt og var ikke noe problem. fikk syk pump i latsa :)


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman15. januar 2011, 01:53
dagens trening 14. januar.
Speedbøy? 2x10x80kg
Skråbenk 50kgx?   70kgx8+9+9 (føltes tungt ut idag, sikkert p.g.a. milipressen igår)
Smalbenk 60x?   2x5x85kg lett
Dips BW+10kgx2x8 flying in the air, LETT
Stående tåhev 10+10+10x160kg pain men lett

Prøvde meg på stokken, enda jeg var helt kjørt i triceps
Stokk 76kgx0+0
Stokk 76kgx1 !!!

Altas stein når jeg kom hjem, rundt 70-80kg (for fun)
2 reps  lett

selv om jeg var helt rævkjørt i trikepz så gikk det bare jeg fikk opp viljestyrken etter først å ha feilet!


Følte meg treig idag, alle reps gikk liksom seint (unntatt bøyen)...
eller så gikk jo økta greit men hadde denne tregheten i meg, sikkert fordi jeg kom rett fra jobb :P
da er det bare å ladde batteriene i helga å kjøre på i neste uke!



Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman17. januar 2011, 01:45
Dagens, altså 16 januar. Dag 4-2
Markløft på kloss (jeg står på kloss) 10x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg   5x140kg lett som det skal være
Chins superstrict (ikke til failure) 6+6+6 med negativer
Cabel row superstrict 60kgx10+10+10
Hammercurl 17,5kgx8+8+8 (førstesettet var jævlig tungt, men kom seg på de 2 andre)
Enarms Preacercurl 12,5kgx7+5  (til failure, det svakeste leddet først, så følger høyrearm etter på like mange reps som jeg tok på venstre :P )

ganske deilig økt faktisk, skal ha dette som en "strict økt" der jeg kjører med litt lettere vekter på både mark, chins og cabelrow. skal også kun kjøre tung mark annenhver uke framover... (neste uke blir lettuke)
 :)

EDIT: kjører også tung bøy den uka jeg har lett mark :)


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: Hulk--17. januar 2011, 02:45
Imponerende :) Stå på


Tittel: Sv: Loggbok - Storkman
Skrevet av: storkman17. januar 2011, 16:24
Imponerende :) Stå på

Takker :)


Tittel: Sv: Storkman - film, 100kg x18 reps i bøy
Skrevet av: storkman19. januar 2011, 00:36
ukas første økt: Dag 1-3
Bøy 10x60kg   8x80kg   3x100kg   5x125kg -> 18x100kg PR :P
Benk 10x40kg   8x60kg   5x80kg   3x90kg   4x100kg -> 5x95kg -> 7x90kg
Skråflyes 8x25kg -> 8+8x17,5kg
Stående tåhev 170kgx10 + 20ragereps p.g.a. mas om at kompisen ikke gadd å vente...

artig økt. var nervøs før høyreppen i bøyen, sa jeg skulle ta så mange jeg klart på 100kg i bøy etter toppsettet mitt. kunne kanskje ha pressa ut ett par reps til men kjente korsryggen begynte å bli sliten på de 4 siste repsene. Tror det var lurt jeg ikke pressa ut noen flere.
var ganske utkjørt etter bøyen så hadde egentlig ikke mye energi igjen i kroppen.
benken ble tung men grei allikavel, skal se om jeg får ut 5 eller 6 reps på 100kg i neste uke da det er lett bøy :)
resten var bare småøvelser som alltid går greit.

bøyen: 18x100kg
http://www.youtube.com/watch?v=IiJO9YcuL1k


Tittel: Sv: Storkman - Trapbar Farmerswalk 185kg film
Skrevet av: storkman20. januar 2011, 01:30
19. januar: Dag 2-3
Markløft (lett) 10x60kg    10x100kg   8x120kg
Pushpress: (Press: 20x?   8x40kg   5x50kg   3x60kg)   3x65kg   3x70kg   4x75kg (mistet balansen og måtte slippe ned stanga :P )
Chins BWx6   BW+10kgx3   BW+20kgx3   BW+30kgx2   BW+40kgx1
Trapbar-Farmerswalk (antall meter se film) 105kg   125kg   145kg   165kg   185kg
Stokk 76kg 2x2
Atlasstein 70-80kg? 2 reps

Kjørte litt strongmanøvelser idag og det var moro ;D
på pushpressen mistet jeg balansen på 4 reppen, jeg fikk den opp men da jeg skulle ned gikk jeg litt bakover, og stanga traff en ting på racken slik at den kom helt ned på bakken :P
resten av økta kan bare beskrives med 1 ord, FUN!

Kroppsvekt 85kg


Tittel: Sv: Storkman - Trapbar Farmerswalk 185kg film
Skrevet av: storkman20. januar 2011, 01:31
Trapbar farmers 185kg
http://www.youtube.com/watch?v=XSOhbDAbW0E


Tittel: Sv: Storkman - Trapbar Farmerswalk 185kg film
Skrevet av: VegarGjerdrum20. januar 2011, 13:36
Hvilken stein har du trent med på gymmet?


Tittel: Sv: Storkman - Trapbar Farmerswalk 185kg film
Skrevet av: storkman20. januar 2011, 15:16
Hvilken stein har du trent med på gymmet?

Det er en stein som en kompis har laget, tok ett par reps på den når vi kom hjem ;)


Tittel: Sv: Storkman - Trapbar Farmerswalk 185kg film
Skrevet av: storkman22. januar 2011, 22:57
Lørdag 22. Januar
Bøy 12x40kg   10x60kg   6x80kg   2x10x100kg
Smalbenk 10x50kg   6x70kg   5x80kg   3x5x90kg
Smale Dips BW+15kgx8+8

Så va det heim å eta kylling...


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman25. januar 2011, 23:35
Kjører level 1 basic programmet til arnold i boka.
har dog ikke planer om å trene 6 ganger i uka, da jeg ikke får tid til det, og det vil bli for hardt til kroppen min. jaja, så kommer dagens porrhet og blodslit:
Dag 1:
Benkpress 2x8x75kg - 2x8x70kg
Skråbenk 4x8x60kg
Pullover 4x12x20kg hantel

Chins Totalt 50reps (5 sett totalt, 10+10+8 alene + hjelp på de 2 siste)
Stangroing 4x8x60kg
Markløft 10x120kg   6x140kg   4x160kg

Crunches 5x25

Det var ei hard økt, spesielt siden jeg har trent mest med toppsett. slike høyreppere og antall sett tok livet av meg i dag rett og slett, 160kg mark har aldri vært så tungt før :P men blir jo mer vant til denne mengden og antall sett etterhvert. konklusjon, fun men slitsomt og deiligt. no e d eting av for!
Arnold here we come!


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: payn26. januar 2011, 00:17


Hei.


Prøvde Arnold programet selv for noen år siden,men ble litt for mye for meg.
Bla 3 dager med rygg trening osv
men veldig inviduelt dette da.
Jeg får følge med litt å se hvordan det går her da :)


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman26. januar 2011, 15:15

Hei.


Prøvde Arnold programet selv for noen år siden,men ble litt for mye for meg.
Bla 3 dager med rygg trening osv
men veldig inviduelt dette da.
Jeg får følge med litt å se hvordan det går her da :)

Hvordan kjørte du programmet da? kjørte du mange dager i uka? Han har jo satt opp 6 dager i uka i boka, som igjen ser ganske sykt ut synes jeg :P
jeg selv tenker på 3-5 dager i uka ettersom hvor mye tid jeg har.


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: 09537826. januar 2011, 18:42
Jeg kjørte Arnolds nybegynnerprogram som nybegynner og hadde kjempebra fremgang med det. Trente 4-5 ganger i uka og spiste som en helt. Jeg la på meg 10 kg muskler på 6 mnd.

Men etterhvert som man blir sterkere er det vanskelig å trene så mange sett og reps.


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman26. januar 2011, 23:13
Jeg kjørte Arnolds nybegynnerprogram som nybegynner og hadde kjempebra fremgang med det. Trente 4-5 ganger i uka og spiste som en helt. Jeg la på meg 10 kg muskler på 6 mnd.

Men etterhvert som man blir sterkere er det vanskelig å trene så mange sett og reps.

nice :)
skjønner hva du mener, men kjørte du konstantsett? står jo ingen plass at man er bundet til å kjøre de samme vektene på alle settene, eller?
Et annet spørsmål, mulig det står i boka, men når jeg skal kjøre "clean and press" skal jeg cleane for hver gang?

EDIT: det er jo også mulighet for å kjøre droppsett osv, er jo mange muligheter, f.eks 4 reps på 100kg så tar 2 kompiser av 5kg på hver side så kjører du de siste 4-8 repsa på 90kg, så tror ikke det er progresjonen som skal stoppe meg ;)


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: 09537827. januar 2011, 00:00
nice :)
skjønner hva du mener, men kjørte du konstantsett? står jo ingen plass at man er bundet til å kjøre de samme vektene på alle settene, eller?
Et annet spørsmål, mulig det står i boka, men når jeg skal kjøre "clean and press" skal jeg cleane for hver gang?

EDIT: det er jo også mulighet for å kjøre droppsett osv, er jo mange muligheter, f.eks 4 reps på 100kg så tar 2 kompiser av 5kg på hver side så kjører du de siste 4-8 repsa på 90kg, så tror ikke det er progresjonen som skal stoppe meg ;)
Tror det var konstantsett en dag og pyramidesett neste dag, lenge siden jeg trente arnoldprogrammet nå...

Det fine med Arnoldprogrammet var den enorme mengdetreningen man fikk. Kjørte f.eks. 4x12 i benk, 4x12 i skråbenk og 4x12 i flies. Samme med bein, knebøy, beinpress og spark. Ja, det var mye trening, men jeg tålte det fint et halvt års tid, da var det slutt på framgangen, klarte ikke å legge på mer vekt på stanga fra trening til trening.

Etter en runde med arnoldprogrammet sitter man igjen med et bra grunnlag for å kutte ned på antall reps og sett. Jeg gikk etter arnoldprog over til et 3x3 program (Sturla Davidsen) og kunne hente ut fine styrkeøkninger med et bra treningsgrunnlag i bunn.

Jeg vil anbefale deg å kjøre etter arnoldprinsippene en stund og bygg opp et bra treningsgrunnlag og muskelmasse. Nok mat er viktig. Jeg hadde aldri problem med at jeg la på meg noe kroppsfett på arnoldprog, dette sikkert pga den høye treningsmengden.


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman27. januar 2011, 00:35
Tror det var konstantsett en dag og pyramidesett neste dag, lenge siden jeg trente arnoldprogrammet nå...

Det fine med Arnoldprogrammet var den enorme mengdetreningen man fikk. Kjørte f.eks. 4x12 i benk, 4x12 i skråbenk og 4x12 i flies. Samme med bein, knebøy, beinpress og spark. Ja, det var mye trening, men jeg tålte det fint et halvt års tid, da var det slutt på framgangen, klarte ikke å legge på mer vekt på stanga fra trening til trening.

Etter en runde med arnoldprogrammet sitter man igjen med et bra grunnlag for å kutte ned på antall reps og sett. Jeg gikk etter arnoldprog over til et 3x3 program (Sturla Davidsen) og kunne hente ut fine styrkeøkninger med et bra treningsgrunnlag i bunn.

Jeg vil anbefale deg å kjøre etter arnoldprinsippene en stund og bygg opp et bra treningsgrunnlag og muskelmasse. Nok mat er viktig. Jeg hadde aldri problem med at jeg la på meg noe kroppsfett på arnoldprog, dette sikkert pga den høye treningsmengden.

ja har planer om å holde på vertfall til over sommeren. kjente det var hardt med mengden ja, men man blir jo vant til dette også etterhver :)
Takker for svar! :D


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman28. januar 2011, 00:22
Dagens, Dag 2 økt 2, uke 1
Clean and press 50kgx8+8+8+8
Seated Laterial raises 7,5kgx10+10+10+10
Heavy upright row 27,5kgx10 + 37,5kgx6 + 47,5kgx4 (aldri kjørt denne før, var ganske lette kg egentlig)
Push press 50kgx10   60kgx4   70kgx2 (så feil på repsa så kjørte 10 på 50 først, skulle egentlig ha 6, easy)
Stangcurl 30kgx8+8+8+8 supersett Sittende hantelcurl 12,5kgx8 + 10kgx8+8+8
Smalbenk 60kgx8 + 70kgx8+8+8 (sykt lett, trodde jeg skulle slite litt med sliten trikepz)
Stående tricepsextension m Ez stang 27,5kgx8+8 + 22,5kgx8+8 (ny øvelse, litt uvant)
Wrist curl + reversed wristcurl (supersett) Hantel 10kgx 10+10, 10+10, 10+10, 10+10
Crunches 25+25+25+25+25

Lang økt, men dog meget meget deilig.
et par nye øvelser, men synes de gikk fint :)
gruer meg nå til beindagen (som blir i morgen), hater høyreps på bein, altså reps over 5, så det kommer til å bli et helvette, men det er det ikke noe å gjøre med ;) må man så må man ;)


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman30. januar 2011, 00:48
Dag 3 uke 1:
Squat 4x8x100kg
Lunges 4x8x50kg
Onefeet Leg curl 4x8x35kg
Standing Calf Raises 5x15x100kg
Stifflegged Deadlift 10x100kg   6x120kg   4x130kg
Good Mornings 10x40kg   6x50kg   4x60kg (ny øvelse, men gikk fint. klarer mye mer kg kjente jeg)
Reversed Crunches 5x25

Nydelig økt, de bøyen og utfallene var værst, resten gikk fint da jeg tenkte på hvor jævlig de første 2 øvelsene var :D nuthin but a peanut ;) gleder meg til neste "bein og korsryggøkt" ;D DET GLÆDES!


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman01. februar 2011, 01:29
Dag 1-2. uke 2.
Bench press 10x75kg   6x85kg   4x90kg
Incline press 10x60kg   6x70kg   4x80kg
Pullovers 25kg hantel 4x8 (22,5kg var opptatt så neste gang kjører jeg 4x12 på denne vekta)

Chins (supersetta mellom skråbenken og pulloversene) 10+8+10+10+5+7=50 total (jokka litt på sistesettet, men mye bedre idag en sist)
Barbell Row 10x60kg   6x70kg   4x80kg (kjører strict for mest mulig kontakt)
Deadlift 10x125kg   6x145kg   4x165kg (tungt, men dog lettere enn sist økt)

Crunches 25+25+25 (smådø/øm/stiv etter reversed crunchesene på lørdag, derav kun 3 sett idag/i])

Benken føltes tung ut idag, tror det var en sammenheng mellom musikken som ble spilt (techno/trance drit) og den dårlige benchformen...
Skal også forøvrig nevnes at jeg hadde fotballtrening før økta, 1,5time hvile før jeg gikk løs på vektene.

Det glædes t skuldre og gunz økt i mårra!
KEEP ON ROCKIN' IN THE FREE WORLD!!!!


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman02. februar 2011, 01:07
Dag 2 uke 2.
Clean and press 10x50kg   6x60kg   4x65kg
Laterial Raises 7,5kg 12+12+12+12
Heavy Upright Row 10x30kg   6x40kg   4x50kg
Pushpress 6x60kg   4x70kg   2x75kg
Stangcurl Supersett sittende hantelcurl 32,5kgx8+12,5kgx8   32,5kgx8+12,5kgx8   32,5kgx8+10kgx8   32,5kgx7+7,5kgx8
Wrist curl + reversed wrist curl 12,5kg 12+12   12+12   12+12   12+12
Reversed Crunches 25+25+25+25+25

OG SER MAN IKKE DET, GLEMTE LOGGBOKA HJEMME OG GLEMTE DERMED SMALBENK + STÅENDE TRICEPS EXTENSION.... mere er det ikke og si om det. ellers var det en godt gjennomført økt. kjenner jeg har fått sansen for dette. dette er blitt favorittøkta p.g.a. clean and press + puspress :D
men igjen, irriterende at jeg finner ut i det øyeblikket jeg skriver her, at jeg glemte 2 øvelser...
peace out,-


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman03. februar 2011, 01:45
Dag 3 uke 2
Knebøy 10x100kg   6x110kg   4x120kg
Lunges 4x8x52,5kg (2,5kg økning)
1 Fots Leg Curl 4x8x35kg (samme som sist)
Standing Calf Raises 4x15x100kg (samme som sist, men lettere og mer strict idag)
Stifflegged Deadlift 10x100kg, kjente litt i høyre ryggstrekker. litt krampeaktig. Gidder ikke å fucke med ryggen, så ga meg der...

Peace out.

Kan forøvrig nevne at kroppsvekta er 85kg, slik at jeg kan sammenligne med dette senere.
har også vært endel fotball i det siste så blir litt cardio utav det.


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: Riggs03. februar 2011, 04:28
kjente litt i høyre ryggstrekker. l

Ka slags skolegym-språk e det????


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman03. februar 2011, 13:37
Ka slags skolegym-språk e det????

lol. Erector spinae da elns? :p


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman05. februar 2011, 20:02
Dagens porn: Dag 1 uke 2
Bench 77,5kg 10+10+8+7(+1 forced)
Incline Bench 62,5kg 8+8 60kg 8+8
Pullover 27,5kgx4x8 (hantel)
Chins (supersett med skråbenk) 10+10+10+10+10=50 SYKT! hadde helt sykt med power idag!
Barbellrow 10x62,5kg   6x72,5kg   4x82,kg (egentlig 4x8 men så på feil ting i loggboka)
Deadlift 10x130kg   6x150kg   4x170kg (strict og deilig :D )
Reversed Crunches 5x25 (a pain in the azz, herregud hvor slitsomt, i tillegg måtte jeg bruke ekstra krefter på å holde igjen litt gass på sistesettet  :8): )

hærligt ;D
skuldre og gønzzz + litt mage i morgen :D


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: storkman07. februar 2011, 12:38
Gårsdagens:
Clean and Press 52,5kgx8+8+8+8 (vending på hver)
Laterial Raises 10kgx8+8+8+8 (samme neste gang, heavy shit)
Heavy uright Rows 10x35kg   6x45kg   4x55kg (økte for mye ser jeg nå :P Heavy, samme neste gang)
Pushpress 6x60kg   4x70kg   2x77,5kg (lett, men kjenner jeg har kjørt skuldrene først, øker toppsettet neste gang, slik at jeg kommer på 80kg, så øker jeg de to andre med noen kg før jeg går opp til 82,5kg)
Stangcurls supersett sittende hantelcurl 35kgx8+12,5kgx8   35kgx8+10kgx8   35kgx8+10kgx8   35kgx8+10kgx8
Smalbenk 72,5kgx8+8+8+8
Stående tricepsextension 27,5kgx8 (hater denne øvelsen, får den ikke til og det gjør vondt i korsryggen...)
+ triceps pushdowns 3 sett...

wrist og reversed wristcurls+ mage utgår p.g.a. en kompis venta i 45min på meg :P
må finne en annen øvelse på tricepsextensionen, eller finne ut hva jeg gjør feil....
god økt ellers :)

EDIT: bytter ut "stående tric ext" med "franskpress" same shit anyways :P


Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding)
Skrevet av: duckisixx07. februar 2011, 23:59
honnør t den blåe capsen din


Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
Skrevet av: storkman08. februar 2011, 20:56
Dagens:
Dag 3 uke 3
Bøy 4x8x102,5kg
Clean og pushpress 70x2   75x1   80x1   85x1   90x1 PR

kjørte ikke annet enn bøy av det som stod på programmet, p.g.a fotballkamp i morgen :P

Film, løft rundt 1:05
http://www.youtube.com/watch?v=zLLsCXoKGOs


Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
Skrevet av: storkman11. februar 2011, 00:47
Dagens hærlige: Dag 1 uke 3
Bench 10x75kg   6x85kg   4x92,5kg (kjenner jeg er i dårlig form i lavreppere i benk :P men høyrep går knall ;D ) (kanskje litt dårlig oppvarming har skylden også :P )

Inclinebench 10x60kg   6x70kg   4x82,5kg (gikk overraskende bra, men tungt uansett :) )

Pullover 4x8x30kg (går for 12 reps neste gang, ikke så altfor tungt, but still heavy)

Chins 10+12+10+10+8 (er blitt en racer på chins :D går for 11 reps på hvert sett neste gang og øker til 55 total!) supersetta med skråbenk og pullover btw.

Barbell Row 10x65kg   6x75kg   4x85kg   (lightweight babyyyy)

Deadlift 10x135kg (a blast to heaven ;D )   6x155kg (føltes riktig tungt :S )   4x175kg (ganske heavy men aldri hatt så bra teknikk på et så tungt toppsett før!!! ) ;D mark formen er stigende!!! ;D satser på 220kg til sommern!!! MINST!

Film av dagens mark: (siste reppen var heavy shit :P )
http://www.youtube.com/watch?v=S7CWja-pP5I

EDIT: sånn helt passe svimmel etterpå ;D


Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
Skrevet av: storkman15. februar 2011, 02:35
Dag 2 Uke 4:
Clean and Press 10x52,5kg   6x62,5kg   4x67,5kg (no problemo :) føler meg sterk i skuldra! )
Laterial Raises 10kgx10+10+10+10
Heavy Upright Rows 10x35kg   6x45kg   4x55kg (samme som sist, still shitheavy men lettere enn sist)
Pushpress 6x62,5kg   4x72,5kg   2x80 (økte 2,5 på alle setta)
Bicepscurl supersett Sittende Hatelkrøll 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10
Smalbenk 75kgx8+8+8+8 (easy, stoppa på den aller siste reppen på sistesett og gikk opp lett)
Franskpress 37,5kgx8   32,5kgx8+8+8 (starta optimistisk, glemte et lite sekund at jeg var utkjørt i tri fra før, så det første settet var svinetungt og kostet sinnsykt mye krefter)
Wristcurl og reversed wristcurl (på benk) 10kgx8+5kgx8   10kgx8+5kgx8   10kgx8+5kgx8   10kgx8+5kgx8

Essz, ble bare 2 økter sist uke grunnet oslotur ;)
deiligt å kjenne jærnet i armene ;D


Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
Skrevet av: storkman16. februar 2011, 00:22
Dag 3 uke 4 "AMPUTASJON"
Bøy 10x100kg   6x110kg   4x122,5kg helt ok
Strak mark 10x100kg   6x120kg   4x135kg sliter med overhåndsgrepet, men var heller ikke den beste stanga jeg brukte så...

skal fra neste økt av, kun kjøre:
bøy
strak mark
calf raises
crunches

p.g.a. at det blir stor belastning på korsryggen, men i hovedsak for at jeg ikke skal være helt invalid på fotballbanen :P


Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
Skrevet av: A. Holstad16. februar 2011, 00:37
Skal du bli fotballproff?


Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
Skrevet av: Refs16. februar 2011, 00:48
pass på ryggen din!


Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
Skrevet av: storkman16. februar 2011, 01:29
Skal du bli fotballproff?
haha, nei det skipet har vel seilt ;) men det er alltids artig og spille litt allikavel, rykket opp fra 5 til 4.div i fjor så kan jo ikke gi seg helt ennå :) Men øvelser som f.eks utfall føler jeg også at jeg ikke helt trenger, får nok ræv i den dype bøyen, marken, strakmarken etc ;) hamstring får jeg jo også dekt i mange andre øvelser så leg curl er vel heller egentlig ikke noe stort tap om jeg fjerner den :P
pass på ryggen din!
hehe ja den markvideoen du tenker på? den lille bøyen i ryggen der utgjør ingenting, har ikke så veldig med tykkelse på øvre rygg heller, så det får den til å se "verre" ut enn den egentlig er :P
men prøver å holde så rett rygg som mulig på hver rep, men man må også ta noen sjanser og feiler man og blir skadet er også det noe man lærer av, og da gjør man forhåpentligvis ikke den samme feilen igjen :P
Jeg sier heller ikke at jeg skal trene til jeg blir skada i ryggen, men jeg har funnet ut at hvis man vil bli stor å sterk, nøtter det ikke å stå med håndveska hengende rundt arma...

Det siste ansiktsuttrykke mitt var bare fordi jeg var så svimmel etter løftene, da jeg hadde pustet litt dårlig under settet :P




Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
Skrevet av: A. Holstad16. februar 2011, 02:08
Hehe, det var bare et tullespørsmål egentlig :P Flott logg forøvrig. Virker som du gjør ting rett :)



Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim)
Skrevet av: storkman16. februar 2011, 14:01
Hehe, det var bare et tullespørsmål egentlig :P Flott logg forøvrig. Virker som du gjør ting rett :)
ja skjønte egentlig det, men faktisk så ga det meg en åpenbaring :D
Takker så meget :)


Tittel: Sv: Storkman - Deadlift Erection! (book of Arnold)
Skrevet av: storkman17. februar 2011, 23:45
Dag 1 uke 4:
Bench 80kgx4x8 (økning med 2,5kg)
Incline bench 62,5kgx4x8 (2 siste sett med 2,5kg økning)
Pullovers 30kgx10+8+10+10
Chins 10+11+11+10+8 (brente litt krutt i starten med for hurtige reps, supersett med incline og pullovers)
Barbell Row 10x70kg   6x80kg   4x85kg
Deadlift 10x140kg   6x160kg   4x180kg PR!!!! (utrolig, marken var helt sinnsyk tung idag, men det gikk allikavel :D )

Helt sjuk økt! beste Dag1 økta hittil :D tror jeg "kom litt" da siste reppen gikk opp ;D var helt sjukt tungt, men wonderbar! gleder meg til neste dag 1 økt!

ERECTION!


Tittel: Sv: Storkman - Deadlift Erection! (book of Arnold)
Skrevet av: storkman18. februar 2011, 23:58
Dag 2 Uke 4:
Clean and press 4x8x55kg (greit men slitsomt, kjenner gårsdagen sitter i tricepsen)
Laterial Raises 4x12x10kg (heavy,kjører samme kg og reps til det føles lettere)
Heavy upright Row 10x37,5kg   6x47,5kg   4x57,5kg (kjentes tungt å holde vekta men gikk fint :) )
Pushpress 6x65kg   4x75kg   2x82,5kg PR! (aldri kjentes så lett før ;D )
Bicepscurl supersett hantelcurl 37,5kgx8+10kgx8   37,5kgx8+10kgx8   37,5kgx8+10kgx8   37,5kgx8+10kgx8
Smalbenk 77,5kgx8+8+7   70x8 (helt utkjørt i tricepsen, kjører samme neste gang)

Home: Crunches 5x25
kompis som venta så droppa siste dilldallet med franskpress og wrist curls, tok magen hjem...

fy faen er i godform i pressen fortida ;D


Tittel: Sv: Storkman - Deadlift Erection! (book of Arnold)
Skrevet av: storkman20. februar 2011, 02:09
Dagens dag 3 uke 4
Bøy 10x50kg   10x70kg   6x90kg   5x110kg   2x120kg   1x130kg   1x140kg   1x150kg 0x160 (heavy :P )
Trapbar mark 100x10   140x3
Chins konkurranse (max) 6xBW   3x10kg   1x20kg   1x30kg   0x40kg (var svinetungt :P klare faktisk 40kg før en gang)

Drar på en 2 ukers til Thailand neste Torsdag, så dette var siste beinøkta før ferie. Bestemte meg derfor for å sjekke litt hvordan jeg ligger an i bøyen. Er fornøyd med 150kg! Formen skulle tilsvare noe helt annet, var skitnervøs bare for 140kg, føler meg seig i musklene, er jeg i ferd med å bli en høyrepper?  :o
Ellers var resten bare for fun ;)
Skal sje an benken og marken på Mandag eller Tirsdag, så får man se om man har hatt noe progresjon i styrken :P
tror egentlig jeg ligger på omtrent det samme som før i benk 115+/- kanskje, marken skal man se om det går an å få opp 205 eller 210, time will show ;)
tror forøvrig også at det skal være treningssenter på hotellet i thailand, så blir vell et par "disco-økter" før beachen ;P


Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!!
Skrevet av: storkman21. mars 2011, 23:04
kom hjem fra Thai-ferie for rundt 10 dager siden og jeg har funnet ut at jeg har kapitulert, og sier at til meg selv at jeg aldri skal si jeg skal kjøre et program så og så lenge. Følte jeg tapte meg i bøyen da jeg kjørte arnoldprogge, kanskje ble det for mye av det gode, ikke vet jeg. benken var også svinetung på det som før kjentes lett, eks 90kg var helt forjævlig tungt å kjøre en 5 rep på, og jeg har fra før en 6 rep på 100kg. jaja,
Har iallefall funnet ut at jeg skal bli SCHTERK! Derfor har jeg gått over til MR. Bill Starr og hans madcow 5x5 i bøy og mark, samt TF's benkprogram. Målet jeg skrev inn i tfs benk var 125kg.

Er nå kommet til uke 3!
Mandagsøkta (som jeg kjørte igår, søndag. Klarte ikke å vente) lyder som følgende:
20. Mars 2011 - @Kaliber
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x95kg   5x110kg   5x127,5kg (tungt, men har jobbet 10 dager på rad så er passe kjørt i marg og ben)
Smalbenk 5x85kg   5x85kg   5x85kg   (ultrafioLETT!!!!)
Chins 4x10 = Total 40
Hantelroing 3x10x25kg (0 stress, men prøver å få skikkelig kontakt med ryggen, derfor så lett)
Chins bak nakke 8+6

Smuuud. var smånervøs for bøyen idag, kjente beina ikke hang sammen og knærne gjorde vondt... men det gikk fint LÆLL.

Trente også 2 ganger i Thailand, på Patong Gym i Patong/Phuket. hadde det ikke vært for at aircondition ikke funka så hadde det vært et bra gym, men det var helt forjævlig å trene i heten :P

Peace out!


Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!!
Skrevet av: storkman25. mars 2011, 12:52
Orker ikke å logge alle økter, men her kommer gårsdagens:
Bøy 5x60kg  5x80kg  5x95kg  5x110kg  3x130kg  8x95kg (gikk relativt greit, trodde det skulle gå tyngre idag)
Mellombrei benk 5x80kg   5x80kg   4x85kg   4x85kg   8x87,5kg
Chins BWx10 + (BW+10kgx10) + BWx10 + BWx13 = 43 chins
Hantelroing 30kgx3x10

Kjenner benkformen ikke er helt på topp men den kommer sakte men sikkert, bedre enn sist fredagsøkt!
Bøyen går på skinner fortida :)
Finito.


Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!!
Skrevet av: storkman27. mars 2011, 16:13
26 mars @ Kaliber (fritrening)
Cleans 20x?   40x?   3x3x60kg (med frontbøy på hver) 2x3x60kg (bare cleans)
Pushpress 3x3x72,5kg (lett)
Frontbøy 3x60kg   3x70kg (måtte teste ut litt, prøve mer neste lørdag/søndag)
Sittende Hantelpress 10x15kg   8x20kg   7x30kg (bedre enn forventet!)
Stående tåhev (en og en legg) 2x10x40kg

Kanskje jeg begynner uka tidlig å kjører mandagsøkta idag slik at det blir som sist uke (søn, tirs, tors).


Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!!
Skrevet av: storkman28. mars 2011, 01:13
27.03.2011 @Kaliber
Knebøy 10x65kg   5x82,5kg   5x100kg   5x115kg   5x130kg lettere enn forventet men tungt læll
Skråbenk 5x80kg   5x80kg   5x80kg-med stopp
Chins BWx10kg   BW+5kgx10   BW+5kgx10   BWx13
Cabel row 3x8x70kg
Bicepscurl EZ 8x27,5kg   8x30kg   8x32,5kg   8x35kg

Peace out.


Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!!
Skrevet av: storkman29. mars 2011, 23:41
Dagens pårheit:
Markløft 6x100kg   5x125kg   5x150kg   5x170kg (strict teknikk idag)
Benk 2x4x95kg   2x3x100kg   4x100kg (slag i benchen idag)
Frontbøy 8x60kg   5x80kg
Litt mage :P

I slag idag :) dette blir lovende framover  :D


Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!!
Skrevet av: storkman31. mars 2011, 23:47
Dagens, uke 4:
Squat 10x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg (seigt men god kontroll)
Mellombred benk 2x5x82,5kg   2x4x87,5kg   6x95kg (seig i triceps idag, men fikk alikavel pressa ut 6 stk! kjenner at jeg benka tungt på tirsdan!) men formen er god fortida  :8):
Chins BWx10   BW+10kgx10   BW+5kgx10   BW+5kgx8 (kklarer nokk 10 på siste settet neste gang)
Cabel row 10x70kg   10x70kg -> 10x50kg FÆRDI

Grei økt, kunne tatt 5 på 135 i bøy idag enda jeg følte meg litt svak p.g.a. at jeg sov i 3 timer i ettermiddag :P
benken sikta jeg inn på 5 på 95, skvisa ut 6 og er fornøyd med d i og med at det er ukas siste økt på programmet. legger inn ei økt på lørdag også med cleans og pushpress, + litt lett frontbøy... Det glædes å økes  ;D SMUUD


Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!!
Skrevet av: storkman02. april 2011, 00:42
Logg of the day!
Bøy 10x60kg   5x80kg   5x100kg   5x117,5kg   5x135kg DEILIG  ;D
Pushpress 2x70kg   1x75kg   1x80kg   1x85kg   0x90kg (var kjørt i triceps fra igår, men skulle se hvordan jeg lå an ;) )
Stokkpress Clean and press 3x76kg
Sittende hantelpress 20kgx8   7x25kg   6x30kg

tjuvstartet bøyen, klarte ikke å la være da en kompis også bøyet :P men var trykk lell :D


Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!!
Skrevet av: storkman04. april 2011, 01:46
Dagens night-rage @ KALIBER:
Markløft  OH: 10x60kg   5x110kg   5x130kg   5x155kg (2 med oh-grep)   5x175kg
Benkpress 10x50kg   6x70kg   5x82,5kg   4x92,5kg   3x97,5kg   2x102,5kg   2x110kg PR!!!   1x110kg   2x102,5kg   2x102,5kg
Supersett med cuffs, reppa på 30 - 40 - 50 - 60, husker ikke repsantall men gjorde godt til skuldrene :)
Omvendt flyes 10x5kg   10x7,5kg
Curl med rett stang 10x27,5kg   8x32,5kg   8x32,5kg

yeah maan, legger ut film av marken strax!!!

EDIT: tror det var for grovt innhold i markvideon, den ville ikke laste seg opp   :o


Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk)
Skrevet av: Cube04. april 2011, 14:18
Marken din og benken din... off off. Hvordan skal oss vanlige folk klare å konkurrere mot deg med det?
Tok selv 531 rep-PR i mark i dag, men ble deprimert når jeg leste loggen din :( ...


Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk)
Skrevet av: storkman04. april 2011, 14:46
Marken din og benken din... off off. Hvordan skal oss vanlige folk klare å konkurrere mot deg med det?
Tok selv 531 rep-PR i mark i dag, men ble deprimert når jeg leste loggen din :( ...

Hehehe, benken har vært rævv fram til nå, føler det kommer seg nå, har som mål å ta 140 ut året. en skam om det ikke går! angående marken så gikk 5 reppen igår lettere enn noensinne, og jeg tror ikke det sier stopp før jeg har 5 reppa 190 ;D ting går på skinner for tiden ;)

angående marken din så så jeg at du tok 10 på 150, noe som ifølge denne http://www.ivannikolov.com/msns/calculators/repmax-calculator.php (http://www.ivannikolov.com/msns/calculators/repmax-calculator.php) tilsier at du har rundt 200kg i maks nå ;) den har stemt ganske bra med rep maxene mine ;)


Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk)
Skrevet av: storkman05. april 2011, 23:23
Dagens økt @Selsbakk treningsstudio, med Einar Gilberg som observatør :D
Bøy (helt ny teknikk, styrkeløft style) 10x60kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   3x137,5kg (seigt og uvant, men føltes tight ;) )
Mellombrei benk 5x87,5kg   2x4x95kg   3x3x100kg
Markløft (Gilberg skulle sjekke teknikk) ?x60kg   5x100kg   5x120kg
Stangroing 10x40kg   6x60kg   6x80kg   8x70kg
Bicepscurl 10x20kg   8x30kg   8x40kg
Hammercurl 10x16kg

En fin økt der jeg fikk lært meg bedre og ny teknikk i bøy, terpet litt i mark og legge meg slik at jeg får bedre spenn i benkpressen. NO SKA D BLI TONGE VÆKTA ETTERHVERT!!! ;D


Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk)
Skrevet av: storkman07. april 2011, 19:25
Dagens @ Selsbakk
Bøy 10x60kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   3x137,5kg (skulle ha 5 på 137 men hadde ikke belte og lokalet var helt tomt så turset ikke mer enn 3 da det var svinetungt. men det er pr uten belte :D ).
Smalbenk 3x4x97,5kg svinekoteLETT!!! ;D etter råd fra Gilberg, holdt jeg pusten på 2-3 reps å stanga føyk i været!
Stangroing 10x50kg   8x60kg   8x80kg   8x70kg
Chins 2x10 + litt stretch
Clean and press 6x50kg   5x60kg   4x70kg LETT!!! helt sjukt hvordan den skaut i været, skjønner ikke at det var så lett som det var :O MEN DEILIG :D
Nautilus high row (bredt + smalt grep) 8+8x70kg   8+8x80kg   8+8x100kg (fullt men fortsatt lett :P )
Halvmark 10x60kg   6x100kg   5x140kg   3x180kg (var så i siget at jeg kjørte litt halvmark tilslutt :P )

Deilig økt på selsbakk, er blitt forelsket i gymmet  :-*


Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk)
Skrevet av: storkman09. april 2011, 21:35
Dagens på Selsbakk:
Mark ?x60kg- OHgrep   5x100kg-OHgrep   5x120kg-OHgrep   5x140kg-OHgrep   5x160kg-Mixed   5x180kg PR!!!
Benk 5x90kg   4x95kg   3x100kg   2x107,5kg   1x112,5kg   1x112,5kg   2x107,5kg (svintung benk idag)
Reversed pecdec reps/sett/kg??? ;)

testet også ut noen av Gille's magiske apparater med sykkelkjeder, de var knall!!

Følte ikke at det var noe markform før treningen startet, var litt kjørt i korsryggen etter å ha stått vakt i 7 timer på 90s partyet i nidarøhallen igår... MEN det kom seg! 180 var svinetungt men det gikk!!! ESSZ

Lookin at 140kg squat next time...


Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk)
Skrevet av: BF/AF-201309. april 2011, 21:54
Dagens på Selsbakk:
Mark ?x60kg- OHgrep   5x100kg-OHgrep   5x120kg-OHgrep   5x140kg-OHgrep   5x160kg-Mixed   5x180kg PR!!!
Benk 5x90kg   4x95kg   3x100kg   2x107,5kg   1x112,5kg   1x112,5kg   2x107,5kg (svintung benk idag)
Reversed pecdec reps/sett/kg??? ;)

testet også ut noen av Gille's magiske apparater med sykkelkjeder, de var knall!!

Følte ikke at det var noe markform før treningen startet, var litt kjørt i korsryggen etter å ha stått vakt i 7 timer på 90s partyet i nidarøhallen igår... MEN det kom seg! 180 var svinetungt men det gikk!!! ESSZ

Lookin at 140kg squat next time...

Grattis med pers! Du må oppdatere signaturen din! :)
Edit: jeg blingsa vist når jeg leste signaturen.... men gratulasjonen står ved like ;)


Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk)
Skrevet av: storkman09. april 2011, 22:46
Hvor mange reps satser du på med 140 kg i squat next time? Med eller uten belte? Om du klarer mer enn 6 uten belte vet jeg ærlig talt ikke hvor jeg skal gjøre av meg! :P

Uansett, regner med at det blir en del! Utrolig sterk mark om dagen Storkman. Har du en hemmelig oppskrift du vil dele med oss dødlige? : )
Står 3 på programmet (med belte ja ;) ). Tror ikke jeg tar deg i bøyen enda, vent til sommern ;D
Oppskriften er, dra som en jævel, brøl om du føler for det, spis havregryn og annanas, drikk melk, å plutselig står du med vekta i hendene  >:D
Grattis med pers! Du må oppdatere signaturen din! :)
Edit: jeg blingsa vist når jeg leste signaturen.... men gratulasjonen står ved like ;)

Hehe, Takk :) men tror jeg skulle klart å rivi opp 210 nå ;) kanskje litt mer i og med at hvis en vekt ikke går opp så må det fler forsøk til ;) brukte f.eks. 3-4 forsøk på å få opp stokken på Kaliber i september i fjor, nå skulle jeg klart en 5 rep uten problemer om jeg ikke har kjørt tri/skuldre først ;)

Signaturen blir oppdatert når jeg river 5 på 190 opp fra gulvet om noen uker ;D om det skjer da naturligvis ;) men det SKA gå!


Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk)
Skrevet av: storkman10. april 2011, 23:45
Dagens:
Bøy (uten belte) 10x60kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg (Med belte) 3x140! Deilig :) Tangering av pers!
Mellombenk (dette skulle jeg ha: 2x5x87,5   2x4x95 og Max på 97,5kg) Men la på feil og la på 97,5kg istedenfor 87,5kg :P så ble: 5x97,5kg + 6x97,5kg
Stangroing 10x50kg   10x60kg   10x70kg   8x70kg   10x60kg
Leg extensions 10x10plates   10x13plates   2x10x15plates   20x10plates
Stangcurl 10x20kg   8x30kg   6x40kg   4x50kg

Sykt pår økt!
testa litt leg extensions idag ettersom jeg kjører mer "styrkeløft" aktig bøy nå, og ikke får kjørt framside av lår like mye som før??? Læmpa på 10kg for mye å fikk meg en liten støkk på mellombenken, men men gikk greit allikavel da jeg så det lå på 10kg for mye ;D

var helt aleine på gymmet og kunne offe og bære meg og brøle så mye jeg ville  :8): det var hærlig!


Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk)
Skrevet av: storkman11. april 2011, 01:49
4x70kg clean and press - 3x140kg bøy :) bøyen begynner rundt 0:37

http://www.youtube.com/watch?v=8aPuiV-P3mE

MEGET NØGD!!!


Tittel: Sv: Storkman - Logg 5x140kg Bøy!!!
Skrevet av: storkman12. april 2011, 18:22
Dagens store ESSZ!
Bøy 10x60kg   5x70kg   5x87,5kg   5x105kg   5x122,5kg   5x140kg PR!!!! OMG!!!  :D
Smalbenk ?xstanga   10x60kg   6x80kg   2x95kg   2x3x105kg 2x105kg PR ass hell!!!
Stangroing 10x40kg   10x60kg   10x70kg
Reversed flyes 3x10x8kg

- Spiser en tacosalat elns og får en gal ide om å powercleane tungt!

Clean og press: 8x40kg   5x50kg   3x60kg   3x70kg   1x80kg (får en enda sykere ide om å prøve 100kg clean!) Kun Clean: 1x90kg   1x100kg!!!! PR, SATAN DET VAR DEILIG!!! ;D

Må være tidenes økt! har ikke flere ord å si...
And we call it a day!


Tittel: Sv: Storkman - Logg 5x140kg Bøy!!!
Skrevet av: storkman13. april 2011, 13:49
Kjenner jeg er sliten i beina idag... men måtte marke lell!
Markløft ?x60kg   5x105kg   5x125kg   5x145kg   3x165kg   5x185kg!!! PR HELL YEAH!

Benken kommer ikveld!


Tittel: Sv: Storkman - 5x140kg Bøy og 5x185kg Mark (logg)
Skrevet av: storkman14. april 2011, 00:23
Økt 2 @Kaliber
Benk ?x60kg   5x80kg   5x92,5kg   4x97,5kg   3x3x105kg (seigt pga gårsdagens smalbenk, men greit nokk)
Chins 15-10-15 (Fy faen for en form! og jeg har ikke chinset skikkelig på nesten 2 uker!)
Supersettet både benk og chins med cuffs 10x40kg   10x40kg   10x40kg   10x50kg   10x50kg   10x60kg

Det verka i kragebein, skuldre og tricepsius massimus under benken idag :P Burde egentlig hatt en hviledag men det er ikke hardcore ;) haha!
ESSZ

Det glædes t freda å tynnbøy på 145! (3reps)


Tittel: Sv: Storkman - 5x140kg Bøy og 5x185kg Mark (logg)
Skrevet av: storkman14. april 2011, 15:49
Film av 5reps på 140kg i Bøy!
litt lang pause mellom repsa, men var for å konse på "Gille-teknikken" :P den sitter ikke helt enda, men kommer snart!
http://www.youtube.com/watch?v=ItAz1O1AHy0


Tittel: Sv: Storkman - 5x140kg Bøy og 5x185kg Mark (logg)
Skrevet av: storkman14. april 2011, 16:06
NEI! "Drit i det da" ( ::) ) - Joda, ønsker deg lykke til! Start med å lade opp allerede i dag (nutrition wise).
Vill film forresten ^ Så ut som du hadde mer inne! (trøster meg med at du brukte belte...)

Du sier "lykke til", men innerst inne håper du jeg brekker begge lårbeina å ikke får til å bøye på 2 år ;)
Ja bulka opp på kake, nokre brødskivar, annanas, melk, skolebrød og berlinerboller på jobb idag ;D så vi hiver i oss det vi finner  :8):
tror heller ikke det var så mye mer inne der å da ivertfall, hadde jeg venta 1 dag til så kanskje jeg hadde klart 1 rep til :P
Du får trøste deg med at jeg bruker belte! Men det er like før jeg kjøper et å sender det til deg så du ikke får noe å trøste deg på lengre  >:D hehe, neida. tipper du dreper alle vekter på de neste 4 ukene på 531!
Men i mellomtiden, Lets Squat 145kg's ;D


Tittel: Sv: Storkman - 160kg bøy og 210 i mark m/FILM!
Skrevet av: storkman16. april 2011, 00:45
Dagens på selsbakk:
Bøy (u/belte) 10x60kg   5x70kg   5x87,5kg   5x105kg   5x122,5kg (m/belte) 3x145 PR!!! yihaa
Mellombred benk 10x60kg   5x80kg   5x87,5kg->(med stopp)   4x92,5kg   3x3x97,5kg
Stangroing 10x40kg   10x60kg   8x70kg   8x70kg
Snatch Mange 3 reppere på 40kg - følte jeg ikke hadde så ille teknikk, var innom hofta å fikk vendt meg under vekta, selvfølgelig er det vanskelig å si på så lette vekter men det føltes greit :)
Overheadsquat 0x40kg Tryna! 20x5   30x5   40x5 kom seg da jeg gikk ned i vekt og gikk opp igjen :)
Stangcurl 10x20kg   6x30kg   6x35kg   5x40kg   5x50kg+3jokkalainen reps ;D

Syk økt, skal hvile til tirsdag nå, da blir det 5 på 145 i bøy!!!

Film av dagens bøy 3x145kg ikke den dypeste men var litt kjørt idag kjente jeg. godt fornøyd med bøyen idag!
http://www.youtube.com/watch?v=LHlqewVDrco

EDIT: Det er innlagte brøl, så kan være lurt å skru ned litt lyd :P


Tittel: Sv: Storkman - 3x145kg i Bøy! film (logg)
Skrevet av: Einar B. Gilberg16. april 2011, 01:36
4x70kg clean and press - 3x140kg bøy :) bøyen begynner rundt 0:37

http://www.youtube.com/watch?v=8aPuiV-P3mE

MEGET NØGD!!!

Veldig bra!!


Tittel: Sv: Storkman - 3x145kg i Bøy! film (logg)
Skrevet av: Andre16. april 2011, 02:26
Strawng!


Tittel: Sv: Storkman - 3x145kg i Bøy! film (logg)
Skrevet av: storkman17. april 2011, 23:12
Veldig bra!!

;D men synes du ikke 3'ern på 145 var litt grunn? kan hende at videon lyver men synes selv den så litt grunn ut :P
Strawng!

Men ikke sterk nokk! ;) men det kjæææm sæ ;D

Dagens @Kalifornialiber
Bøy 10x60kg   5x72,5kg   5x90kg   5x107,5kg   127,5kg (med belte -> 4x145kg!!! PRPRPR)
Skråbenk 3x4x85kg
Chins BWx10   Bw+10kgx10   BWx15
Stangcurl 8x22,5kg   8x32,5kg   8x40kg

God og fin økt, maksing i bøy å mark på tirsda/onsda så blir det Dietmar framover :)

ESSZ!


Tittel: Sv: Storkman - 3x145kg i Bøy! film (logg)
Skrevet av: storkman19. april 2011, 19:45
Dagens økt! 1 RM test før det bærs ut på dietmar mengde neste uke!
Bøy 5x60kg   5x60kg   3x90kg   1x110kg   1x130kg   1x145kg   1x160kg PR! men gilberg sa jeg hadde tatt mer med litt bedre teknikk
Benk 6x60kg   4x75kg   2x90kg   1x110kg   0x120kg  ??? den gikk jo egentlig opp, fikk bare ikke locka tricepsen!!! nytt forsøk om et par dager!
MARKLØFT! 5x60kg   3x100kg   1x140kg   1x180kg   1x210kg !!!! YEAAAAH hadde ikke noe valg da Gilberg hauset opp sånn at alle kom å så på! da måtte stanga opp!!!  >:D

ESSZ!
Filmer kommer efterpå!


Tittel: Sv: Storkman - 160kg bøy og 210kg mark FILM!
Skrevet av: storkman19. april 2011, 20:52
Filmer av maksløftene:

160kg bøy! Einar sa jeg hadde litt til inne med litt bedre balanse og teknikk!
http://www.youtube.com/watch?v=I0Y0a188bq8

210kg Markløft!
http://www.youtube.com/watch?v=f9lPgBkzSew
Med Einar "ESSZ" Gilberg i rollen som kommentator, mentor og master of seduction!  ;D


Tittel: Sv: Storkman - 160kg bøy og 210kg mark FILM!
Skrevet av: storkman22. april 2011, 23:56
Dagens lille økt:
Benk 8x60kg   5x80kg   1x95kg   1x110kg LETT   0x120kg .... tror det er en sperre i hodet som gjør at den ikke går :P

Clean and jerk 5x40kg   3x60kg   2x65kg   2x70kg   1x80kg   1x90kg (lett men litt uryddig i støtet).   0x100kg litt uryddig her også, så den gikk bare halvveis idag :P

Markløft 5x100kg   3x140kg   2x180kg LETT

Benken går bare ikke, Gilberg skal hjelpe meg med dietmar mengde nå så da blir det forhåpentligvis bedre etterhvert :)

Clean and Jerk vendinga på 100 gikk pisslett, men var ikke helt bra overstøt så fikk ikke kommet skikkelig under stanga men det er første gang jeg "støter" stanga opp på så tunge vekter :)
'
Marken var plankekjøring, kunne lett ha reppa et par på 190 idag :D


Tittel: Sv: Storkman - 160kg bøy og 210kg mark FILM!
Skrevet av: storkman24. april 2011, 19:31
Dietmar mengde uke 1 øk1
Knebøy
107.5kg x 8
115kg x 6
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5

Bein - liggende lårcurl
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8
70kg x 8
90kg x 6

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
60kg x 7
65kg x 7
65kg x 7
65kg x 7

Markløft - strakmark på klosse/boks
112.5kg x 8
112.5kg x 8
112.5kg x 8

Skuldrer - stående press
45kg x 7
47.5kg x 6
47.5kg x 6

Rygghev
15kg x 12
15kg x 12

glemte mage og dips, ellers var økta rein plankekjøring til tross for dårlig løfteform :P

peace out


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman26. april 2011, 11:42
Dietmar mengde - økt 2 - uke 1

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
85kg x 10
87.5kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

TRISETT
Benkpress - med stopp, medium grep
77.5kg x 7
80kg x 6
82.5kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 5

Biceps - stang curl
22.5kg x 7
22.5kg x 7
22.5kg x 7
22.5kg x 7
22.5kg x 7

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Markløft - på klosse/boks med bredt grep
100kg x 6
117.5kg x 7
117.5kg x 7
117.5kg x 7

Skuldrer - nakkepress
20kg x 10
42.5kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Markløft - strakmark
92.5kg x 8
92.5kg x 8
92.5kg x 8

Mage - crunch
0kg x 15
0kg x 15
0kg x 15

Trisett: Benk -> stangcurl -> stangroing

Ikke noe kjempevekter, men faan bli svett og sliten av detta!!!! herregud hvor det tar på. må begynne å ha med meg mat på øktene :)

Men tror det kommer til å bli kjempevekter av dette tilslutt :D DET GLÆDES til økt 3 uke 1 på torsdag :D

YEAH MAAAN!



Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman28. april 2011, 13:26
Dietmar økt 3 uke 1.

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
60kg x 10
90kg x 8
92.5kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 10
75kg x 7
77.5kg x 7
77.5kg x 7
77.5kg x 7

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
22.5kg x 8
32.5kg x 8
37.5kg x 6
37.5kg x 8
37.5kg x 8

Markløft - bredt grep
90kg x 8
120kg x 4
135kg x 7
145kg x 5
152.5kg x 4
152.5kg x 4
152.5kg x 4

Chins
0kg x 8
0kg x 13
0kg x 12

Rygg - Panatta high row (en arms)
30kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Markløft - strakmark
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Mage - crunch
15 + 15

Bøyen var easy, null stress.

Smalbenken var også som forventet luft ^^

franskpress er jo dilldall og greit.

Markløften var ikke, jeg vil ikke si tung men mer som, "ahh er det ikke mer vekter, jaja gotta do what you gotta do" :P

Førstesettet chins var blytungt, men løsnet litt på de 2 neste settene, måtte få igang latsa å gunza skikkelig følte jeg ;)

Panatta high rowen var grei.

Supersetta strakmarken med reversed crunches, eller, ble mer som et quadsett, der jeg kjørte strak - mage - strak - mage  for å endelig bli færdig med økta :P

da er det treningsfri til søndag  >:(


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman06. mai 2011, 01:02
Søndag 1-mai - bakrusens vrede! @Kaliber
Knebøy
122.5kg x 5
130kg x 4
115kg x 3
130kg x 4
115kg x 2

Bein - liggende lårcurl
25kg x 15
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
 
Benkpress - uten stopp, bredt grep
60kg x 8 
60kg x 8 
60kg x 8 

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
62.5kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Triceps - Dips
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7

Markløft - strakmark på klosse/boks
60kg x 8
115kg x 7
115kg x 7
115kg x 7
 
Skuldrer - stående press
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
 
Knebøy: hadde supersett 3x5-4 på 130kg over 3x6-5 på 115kg, var i elendig form etter å ha vært på fylla igår. supersettene ble derfor et helvette og jeg klarte det rett og slett ikke. kjente det allerede på første supersett, kunne pressa ut 5 reps på 115, men tenkte å spare meg litt til de andre setta. sett nr 2 gikk faktisk mye lettere på 130kg, men da jeg skulle ned på 115 kollapset jeg på rep nr 3! droppet sistesettet og håper på bedre tider til neste uke!

Leg curl, en fot om gangen, kjørte lett her men kjente jeg holdt på å få krampe etter hvert jævla sett :P

Var smale dips. lett og greit på en dag der ingenting føles bra :P

rævva dag, ikke at jeg forventet at det skulle bli så fantastisk, men motivasjonen var på null, hadde kanskje vært bedre om knebøyen var midt i økta idag, da formen kom seg litt underveis. men men, det ble som det ble. ill be back, på tirsdag ;D


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman06. mai 2011, 01:06
Tirsdag 3 mai - @Selsbakk treningssenter
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
90kg x 10
92.5kg x 8
95kg x 6
95kg x 6 
95kg x 6

Benkpress - med stopp, medium grep
82.5kg x 7
85kg x 6
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
 
Biceps - hantel curl
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7

Rygg - foroverbøyd stangroing
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
 
Markløft - klassisk på klosse/boks
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6

Skuldrer - stående press
45kg x 6
50kg x 5
50kg x 5

Lett bøy

Supersett på benk - curl - roing

Ultralett mark

pressen var nakkepress...

helt ok form, kjørte også noen reps i "snatch" og fikk også truffet faren til Gille som var innom å ordna noe på gymmet, virket som en trivelig kar :)

Snææægz


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman06. mai 2011, 20:12
Fredag 6 mai - @ selsbakk
Knebøy på boks med stopp, bred fotstilling
95kg x 8
100kg x 6
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5

Smalbenk med føttene på benken
77,5kg x 6
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

Sittende tricepsextension med hantel
5x8x10kg

Halvmark over vanlig markløft - supersett
177,5kg x 5 over 152,5kg x 5
177,5kg x 5 over 152,5kg x 5
177,5kg x 5 over 152,5kg x 5

Highrow, 3 forskjellige grep
100kg x 8 + 8 + 8
100kg x 8 + 8 + 8
100kg x 8 + 8 + 8

Deilig økt, slitsom markløft.
ultralett smalbenk, luft... kjedelig! vill ha mer kg!!!  >:D
knebøyen var grei, ikke altfor tung :)

glædes t næste økt! Lets Rock N' Roll!!!


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: sstians06. mai 2011, 20:18
Highrow? Søkte på youtube og google, men leseren sier takk for seg så fort jeg googler noe, og på youtube var det masse forskjellig.

Bra løft på deg!


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman06. mai 2011, 20:24
Highrow? Søkte på youtube og google, men leseren sier takk for seg så fort jeg googler noe, og på youtube var det masse forskjellig.

Bra løft på deg!

http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed) noe ala det den dama viser fram her ;)

Løftene er vel bra, men det er jo alt for lite kilo på stengene  >:D hehe, neida :P


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: sstians06. mai 2011, 23:02
http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed) noe ala det den dama viser fram her ;)

Løftene er vel bra, men det er jo alt for lite kilo på stengene  >:D hehe, neida :P

Ah, trodde det var frivekter.

Haha ;) Blir vel noen kilo mer for hvert år som går!


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman07. mai 2011, 15:28
Ah, trodde det var frivekter.

Haha ;) Blir vel noen kilo mer for hvert år som går!

Hehe, nei maskin ja :O en av de få maskinøvelser jeg rører :P

Ja mange hundre kg  >:D


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: 09537807. mai 2011, 15:39
Ser at du har kjørt Arnold prog tidligere. Jeg synes Arnold ga et veldig godt grunnlag for styrkeøkninger siden det har såpass mye mengde i seg. Økte du mye på Arnold, fornøyd?


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman08. mai 2011, 10:17
joda, var artig og trene det, men ble i helt fatal bøy og benkform! mark og milipress derimot, der ble formen fantastisk :) men det var et generelt slitsomt program, ikke slik at jeg ble overtrent etc, men hver økt var et helvete ;) den dårlige bøy og benkformen kom vel egentlig av at jeg ble for utolmodig, trente progget i rundt 2 måneder så stakk jeg 2 uker til thailand, og da jeg kom tilbake ville jeg bli SCHTERK;)


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman09. mai 2011, 01:38
økt 1 uke 3 dietmar mengde @selsbakk treningssenter

Knebøy
122.5kg x 8
130kg x 6
137.5kg x 5
137.5kg x 5
137.5kg x 5

Bein - liggende lårcurl
8kg x 15
8kg x 12
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Benkpress - uten stopp, bredt grep
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1

Benkpress - skråbenk (incline)
65kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5

Armheving
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7

Markløft - strakmark på klosse/boks
60kg x 5
100kg x 3
120kg x 8 7.5kg forbedring av treningspers fra 24.04.2011!
120kg x 0
120kg x 0

Forrige trening
Im on a roll baby, cruising down the street with my checy and a bar in the trunk, YEAH thats heavy!
Bøyen var syk, kjente alle musklene i lårene jobbet intenst, nesten så jeg vil si at jeg kjente det i pikken også, men bare nesten!
Takket være mr. brownstone, you could be mine og sist men ikke minst "Raw Power" av guns n roses, gikk bøyen idag også ESSZ!!! :D jeg var gal idag...

lårcurlen var duuv, tallene står ikke for antall kilo, men antall plates ;)

Må kjenne på benkformen, er nervøs for at progget skal ødelegge den. gille sa at progge har en tendens til å gjøre det, så vil ha noen tunge 1 reppere iblant. 110 gikk fint idag uten stress :)

Det var smale pushups som ble utført, altså tomlene helt sammen slik at de berørte hverandre. lett

Strakmarken var jævlig idag. grepet var rævva og kjente det fortsatt i korsen etter fredagens markøkt, den dårlige grepsformen kommer vel derfra også, så sløyfa de 2 siste settene idag. ja vagina og østrogenbasert av meg, men tror det er lurt at jeg gjorde det ;)

magemaskinen til gille er syk, alle tiders magemaskin, i denne maskinen synes til og med jeg at det er gøy å kjøre mage, ESSZ!

ja det var heavy med a guri og en chevy!

Im on a roll baby!


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: Andre09. mai 2011, 02:25
Det er andre som tjener sent på Selsbakk treningssenter, ser jeg. =) Nå vet jeg vet jeg hvem du er! Du passerte meg da du satte deg inn i Ford-en din.


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: Einar B. Gilberg09. mai 2011, 02:56
Artig :)


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman09. mai 2011, 10:27
ahaa, det var deg det ja ;) vær glad du ikke kom 1 og en halv time tidligere, altså under bøyen min. det var et underlig syn vil jeg tro :p du ville trodd jeg var gal ;p


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman10. mai 2011, 23:58
Dietmar mengde - økt 1 uke 3 @ Kælliber

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
95kg x 10
100kg x 8
102.5kg x 6
102.5kg x 6
102.5kg x 6

Trisett
Benkpress - med stopp, medium grep
87.5kg x 7
90kg x 6
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5

Biceps - hantel curl
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7

Rygg - foroverbøyd stangroing
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Markløft - på klosse/boks med bredt grep
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5

Skuldrer - stående nakkepress
40kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6

Utrolig lett knebøy på boks, skulle trodd det var tatt av 20kg av stanga siden sist bøy på boks! og idag var det til og med flere reps på de samme kiloene :D Dette liker jeg!

Trisettene var som vanlig slitsomme, men alt gikk uten problem, kjenner formen er bra!

Marken på kloss var Essz :)

Nakkepressen var også luft.

Kort oppsummert: ESSZ!!!


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman11. mai 2011, 20:57
Skulle se på at en kompis bøya idag da han har hauset opp at han skulle ta så og så mange reps :P

Tok like gjerne å kjørte litt milipress mens jeg var der

?x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
1x75kg tangering.
1x80kg PR
1x85kg PR!!!

10 kg PR i milipress idag, ikke værst :)


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: Cube11. mai 2011, 21:07
Herlighet... ( :P )
Gratulerer Storkman. Du må vurdere å bytte nicket ditt til Superman.
Blir motivert av å lese loggen din (Y)

Hvordan er kostholdet ditt? Kroppsvekt? Fettprosent (ca.)? Timer søvn om natten? Inntak av pre-workout drinks eller ei? Osvosv...

Du må begynne å vurdere å legge ut oppskriften på success her, eller evnt. sende den til meg på PM, da den er veldig ettertraktet!


Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar!
Skrevet av: storkman11. mai 2011, 23:51
Herlighet... ( :P )
Gratulerer Storkman. Du må vurdere å bytte nicket ditt til Superman.
Blir motivert av å lese loggen din (Y)

Hvordan er kostholdet ditt? Kroppsvekt? Fettprosent (ca.)? Timer søvn om natten? Inntak av pre-workout drinks eller ei? Osvosv...

Du må begynne å vurdere å legge ut oppskriften på success her, eller evnt. sende den til meg på PM, da den er veldig ettertraktet!

Hehe, takker :)

Prøver no å ligge på en 3500kcals til vanlig, vært noen magre dager i det siste da kontoen er tom, men det blir påfyll i morgen ;D men drikker 2-3 liter melk hver dag, spiser endel havregryn og musliblanding.
vekta ligger på rundt 87 under trening, men skal opp nå som lønna tikker inn i morgen ;)
Fett kan jeg ikke si at jeg har noe særlig av på kroppen, 87kg på 190cm er egentlig ikke så mye derfor skal jeg opp ;)
Gilberg har bestemt at jeg skal opp i 120+ klassen i styrkeløft etterhvert så må vel bare begynne å ete  :8):

Hadde NO-Explode for litt siden men gikk vel tom for et par uker siden ;) ellers spiser jeg bare mat og gleder meg som fææn til hver gang jeg skal trene ;)


Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows!
Skrevet av: storkman30. mai 2011, 22:06
har ikke logget de siste ukene, men har fullført 5 uker av dietmar mengde. Klarer ikke å kombinere disse lange og slitsomme øktene, med både fotball og jobb. Jobber som ekstravakt på sykehjem så dere skjønner tegninga :P har derfor går derfor tilbake til gamle vaner, altså Bill Starr og Glenn Pendlay's 5x5 MadCow ;)

Kjører Madcow "Intermediate" på alt utenom benkpressen, der kjører jeg Madcow "Advanced".

Første økt var idag: Uke 1, økt 1 @ Kalibergym

Bøy
8x65kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x130kt (alt uten belte)

Benk (m/stopp)
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg (+2 sek stopp på hver rep her)

Stangroing
8x50kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x75kg

Ahh, den beste økten på lang lang tid. økta tok vel ikke mere enn kanskje en time :D
Deilig å slippe å være 3 timer på gymmen hver jævla gang det skal trenes!
Beklager Gille, men jeg likte rett og slett aldri Dietmar, ei heller den brede fotstillingen du lærte meg å bøye med. kjører nå olympiske knebøy, noe jeg trives mye bedre med :)

Knebøyen var forøvrig LUFT! trodde 130kg uten belte skulle kjennes litt, men det var NULL stress. kanskje dietmar har spillt en rolle her ;) Jeg tror ting kommer til å bli bra nå! MEGET BRA!

Benken var også luft, selv med stopp.

Rowen var også grei.

Peace out!


Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows!
Skrevet av: Einar B. Gilberg31. mai 2011, 01:50
Du skal ikke like hverken Dietmar eller riktig teknikk. Ikke etter 5 uker :) Det tar 1 år å like både han og riktig teknikk. Først da blir det morro. I 2 år. Før du begynner å hate det igjen men klarer ikke å slutte fordi framgangen er så bra ;) Snart ; når du tar til fornuft så slutter på fotballen du aldri kommer til å bli god i uansett og så begynner du å trene skikkelig, spise selv uten penger på kontoen, fyller ut høyden din og blir en av landets beste styrkeløftere. Da får du muligheten til å hilse på Dietmar personlig og så kan du gi han et kyss. På kinnet.

Uansett hva du velger å gjøre så ikke glem å logg. Du vet hva jeg mener ;) Essz.


Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows!
Skrevet av: storkman31. mai 2011, 09:10
hehe, grunnen til at jeg ikke liler bøyteknikken er at det gjør vondt å bøye selv under oppvarmingen, gjør ikke noe om det er 60, eller 140kg på stanga, det er en intens smerte i lysken uansett.
Dietmar tar rett og slett for lang tid å utføre, selve treningen tar jo 3 timer kontra de 1-1,5 timene jeg bruker på madcow :p har ikke så god tid nå om dagen da det er mye sykdom på jobb og folk trengs.
i tillegg synes jeg det blir altformye korsrygg så jeg har konstant pump i korsryggen, selv når jeg ikke trener. får heller ikke nok søvn om dagen, og det hjelper heller ikke på det faktum at dietmar er et meget slitsomt program å trene!
så i denne omgang blir det MadCow, så får vi heller komme tilbake til dietmar og det kysset på kinnet senere en gang ;)

Hehe, jeg vet hva du mener, begynner idag igjen ;) Essz


Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows!
Skrevet av: storkman01. juni 2011, 17:27
Dagens: økt 2 uke 1, @ Kalibergym

Markløft 10x60kg   5x100kg   5x125kg   5x145kg   5x167,5kg
Militærpress 8x20kg   5x40kg   5x50kg   5x57,5kg   5x65kg
Chins 3x8xBW

Hadde bare 1 times tid å trene på idag, skulle egentlig ha lett bøy også. men ikke noe krise om den utgår, var kun to 5ere på 97,5kg.

Marken var litt slitsom idag. lite trøkk i beina, tror 3eren på 190kg sist fredag satt litt i enda.

milipressen var også slitsom.

chinsene hadde jeg 1 min pause mellom settene eller noe sånt. så var det bare å skynde seg hjem med bilen :P


Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows!
Skrevet av: storkman02. juni 2011, 10:56
1. Juni 2011: Økt 2 for dagen
40 min Jogging/gange, fordelt ca 70% løping og 30%gange.

elendig form, skal løpe igjen på lørdag. løper 2 ganger i uka


Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows!
Skrevet av: storkman04. juni 2011, 13:49
Gårsdagens, økt 3 uke 1, @ Selsbakk
Knebøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg (alt uten belte)
Benkpress 5x5x75kg (Ultralett)
Stangroing 8x60kg   5x60kg   5x70kg   5x70kg   5x75kg (Helt greit, ikke tungt, ikke lett :) )

Clean and pushpress   5x50kg   3x60kg   3x70kg   3x80kg
Hantelcurl 8x10kg   8x16kg   8x20kg
Sittende Tricepspress 10x12kg   8x14kg   8x16kg
Stangcurl 8x40kg

ESSZ  :D


Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows!
Skrevet av: storkman06. juni 2011, 23:28
Dagens uke 2 økt 1 @ selsbakk
Bøy 5x50kg   5x70kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   5x135kg (Alt UTEN belte, ny pr forøvrig uten belte)
Benk 5x60kg   5x70kg   5x75kg   5x80kg   5x85kg   5x90kg (helt ok)
Stangroing 5x60kg   5x70kg   5x80kg   (helt ok)

Enarms hantelpushpress (vending på hver rep) 3x20kg   3x24kg   3x28kg   2x32kg   2x36kg   (lett, alt er gjort på begge armer)

Dårlig form, lite trøkk, trente rett etter jobb med lite mat i kroppen. men økta gikk sin gang allikavel :P



Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows!
Skrevet av: storkman07. juni 2011, 17:07
Trente idag også @ selsbakk - uke 2 økt 2
Markløft 8x60kg   5x100kg   5x130kg   5x150kg (alt uten belte)   5x172,5kg (lett)
Milipress 8x20kg   5x42,5kg   5x50kg   5x57,5kg   5x67,5kg (greit, ikke så tungt jeg trodde det skulle bli!)

enarms Hantelpushpress strongmanstyle 3x24kg   3x30kg   2x34kg   1x38kg   3x40kg (alt er gjort med begge hender, PR på venstrehånd! :) )

1x25 reversed crunches

grei økt, litt bedre trykk idag enn igår, men ikke stort. alt gikk greit, marken var 0 stress, milien var fin og "halvtung", hantelpushpressen var bare delicious  ;D

det går mot gylne tider ;)

PS: 172,5kg i mark har aldri gått så eksplosivt opp før ;D


Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows!
Skrevet av: storkman11. juni 2011, 01:55
Dagens @ kalibergym uke 2 økt 3
Bøy 8x20kg   5x70kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   3x137,5kg   8x100kg UTEN BELTE
Benk 5x5x85kg
Row 8x60kg   8x65kg   8x70kg

Pushpress (press 8x20kg   5x50kg   3x60kg)   3x70kg   3x82,5kg-PR
Chins 8 reps - fikk vondt i høyre skulder, klikket inni der for hver rep  ???
Dips BWx8   BW+10kgx8   BW+20kgx8
Nedtrekk 8x55kg   6x70kg   8x80kg
Bicepscurl 8x27,5kg   8x32,5kg   8x27,5kg

Bøyen var god og kontrollert
Benken var lett
Rowen var lett
Tung pushpress men gikk fint
rart med chinsen :S skjedde slik på sistesettet sist jeg chinset også!
Dipsen var grei
Fin nedtrekk, fikk ikke vondt i skulder her, klikket heller ikke, kanskje det var noe med slik jeg hold på chinsen? :P
Grei Curl

Peace out....


Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows!
Skrevet av: storkman12. juni 2011, 17:10
Dagens @ kaliber - uke 3 økt 1
Bøy 8x20kg   5x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   5x137,5kg! PR uten belte!
Benkpress 5x75kg   5x82,5kg   5x87,5kg   5x95kg   4,5x100kg (fikk ikke locka ut??? blir neste gang!)
Cabel row 8x50kg   8x60kg   8x70kg   8x80kg

Hantelpushpress 5x15kg   5x20kg   5x25kg   3x30kg (lett)

Bare benken som skjærte seg, dårlig dag tror jeg :P vetta faan, ill be back!


Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows!
Skrevet av: storkman14. juni 2011, 15:33
Gårsdagens herlige @ kalibergym - uke 3 økt 2
Mark: Uten belte: "?x60kg   5x100kg   5x115kg   5x140kg   5x160kg" Med belte: 5x180kg
Milipress 8x20kg   5x45kg   5x55kg   5x60kg   5x70kg
Chins 8xBW   8xBW+5kg   10xBW+10kg
Nedtrekk bredt grep 8x50kg   8x70kg   8x70kg
Face pull 10x30kg   15x40kg   15x50kg

5x180kg i mark har aldri vært så lett før  :D
Milipressen var tung, men gikk læll :)
fikk klikkinga i høyre skulder igjen, kjenner det gjør vondt i skuldra idag :S  er når jeg er i full stretch klikken kommer, beinene flytter liksom på seg inni dær ??? men sleit meg gjennom 3 sett lell

Resten var plankekjøring

GOD ØKT!!!  ;D Aint nothin to it but to do it ;)


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Formen og kiloene stiger!
Skrevet av: storkman15. juni 2011, 23:52
Økt 3 uke 3 @ kaliber
Delte økta i 2, så tar bøyen og roinga + armer i morgen...
Benkpress 5x5x95 MYE bedre enn sist  :D men kjenner ikke trøkket enda :P PR på 5x5 også :P
Skrå Flyes 8x17,5kg 2x8x20kg
Pushpress 6x50kg   5x60kg   2x70kg   1x75kg   1x85kg

Bra økt, deilig at benken funker :D
i morgen blir det 3 på 140 i bøy uten belte! det glædes!!! ;D


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Formen og kiloene stiger!
Skrevet av: storkman17. juni 2011, 00:15
Uke 3 økt 3, del 2 @ Kalibergym
Bøy 10x20kg   6x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   3x140kg Alt uten belte, pr forøvrig :)
Cabelrow 12x40kg   10x60kg   10x70kg   8x80kg   8x90kg
Smalbenk 10x50kg   8x70kg   5x80kg   5x90kg   3x100kg   1,5x110kg (turset ikke å fullføre nr 2 da det var usikkert om den hadde gått, tror ikke hu som stod bak meg hadde klart å dratt den opp om den lå på kassa mi :P Morro uansett med pr :D )

Bicepscurl 8x27,5kg   3x8x37,5kg
Franskpress 8x27,5kg   8x37,5kg   4x47,5kg
Mage

Herlig økt!
Bøyen gikk fint, tungt men deilig :D må vel begynne med belte snart nå :P
grei cabelrow.
Herlig smalbenk!!! var dødsstiv i kassa etter igår, men kiloene fløy opp lell :D føler meg mye sterkere i benk generelt enn sist ukes dassform ;) 120 bør vel strengt tatt gå lett opp snart nå :)
resten var plankekjøring, godt med tung franskpress, syre med mage ;)


Tittel: Sv: Storkman's Logg - PR all the way across the sky!! :D
Skrevet av: storkman19. juni 2011, 20:49
Dagens PRPRPR, uke 4 - økt 1 @ kaliber :)
Bøy (ALT UTEN belte) 8x50kg   5x70kg   5x90kg   5x105kg   5x125kg   5x140kg PR ;D
BÆNKPRÆSS 10x50kg   4x70kg   5x80kg   5x85kg   5x92,5kg   2x100kg   5x105kg PR!!! ;D
Cabelrow 10x40kg   10x50kg   10x60kg   10x70kg   8x80kg   15x60kg

porrgasmisk økt!
Hadde 5 på 140kg i bøyen før, men det var med belte! så dette er ENORMT mye bedre :D
Benken hadde jeg 6 på 100 som beste, men nå har jeg 5 på 105 !!!! ;D ;D ;D DEILI
cabelrowen var ok.

Can you smelelelelelelelelelel what im cooking?  :8):

dette bli bra!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - PR all the way across the sky!! :D
Skrevet av: Einar B. Gilberg19. juni 2011, 20:53
FILM!!! Som en viss Mister Spielberg engang sa: "Uten film kan intet dokumenteres". Takk.


Tittel: Sv: Storkman's Logg - PR all the way across the sky!! :D
Skrevet av: storkman19. juni 2011, 20:58
FILM!!! Som en viss Mister Spielberg engang sa: "Uten film kan intet dokumenteres". Takk.

Hehe, det kommer Gille ;) det KOMMER!
Kommer film av bøyen på økt 3 denne uken siden du maser sånn ;) da skal jeg ha 3 på 145 uten belte ;)
btw, bøyen min har aldri vert dypere tror jeg :D det tror jeg du liker å høre ;) å snart får du se det også ;)


Tittel: Sv: Storkman's Logg - PR all the way across the sky!! :D
Skrevet av: storkman21. juni 2011, 17:50
Uke 4 økt 2 @ kaliber
Markløft 8x60kg   5x100kg   5x115kg   5x140kg   5x160kg   5x185kg - tangering av pr, men bedre nå selv om det var lite trykk idag
Militærpress 8x20kg   5x45kg   5x55kg   5x60kg   5x70kg - tangering av pr
Nedtrekk 3 sett

grei økt, kjente det var lite trøkk i kroppen, men reiv opp vekta allikevel i marken :)
Har aldri vært sterkere på militærpressen, beste 5 reppern på 70kg jeg noen gang har hatt :D

yup yup


Tittel: Sv: Storkman's Logg - PR all the way across the sky!! :D
Skrevet av: storkman23. juni 2011, 01:05
Dagens lille, uke 4 økt 3 @ kalibergym
Bøy 8x50kg   5x70kg   5x90kg   5x105kg   5x125kg   3x145kg! PR UTEN BELTE!!!!
Benk 4x100kg slapp form.....
Cabel row 10x50kg   10x60kg   8x70kg   8x70kg
Roing i maskin 25kg på hver side 2x8
Bicepscurl EZ 2x8x40kg
Hammercurl 10x10kg   10x15kg
Dipsmaskin 2x10x60kg

Hadde vondt i magen gjennom hele knebøyen og benkpressen. var laber form idag, men fikk pressa opp 3x145 i bøyen læll!!! ;D
Benken var det annerledes med, den dårlige formen kommer nok av at jeg som fra halv 4 til 7 da jeg kom hjem idag, å spiste bare noen brødskiver og heiv i meg en gainer før trening :P + at det skal nevnes at jeg er stiv i korsen og sliten i beina etter gårsdagens økt :P

Resten var plankekjøring, første gang jeg har 2x8 på 40kg i EZ curl btw :P

Gotta do what you gotta do! ;D

3x145kg i bøy :D begynner å bøy sånn rundt halvveis i filmen ;)
http://www.youtube.com/watch?v=xljzDKUgJjY


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman26. juni 2011, 17:42
25.05.2011 @ kalibergym - økt 1 uke 5
Bøy 8x60kg   5x72,5kg   5x90kg   5x110kg   5x127,5kg   5x145kg!PR, Med belte
Benk Deloading/intensification phase (oppvarming) så 3x85kg   3x95kg   3x105kg
Mage
Flatbenk med hantler 8x30kg   6x40kg
Preachercurl 3 sett
Dipsmaskin 3 sett
Triceps pushdown (eller noe i den dur :P )

Bra men tung bøy, kanskje ikke helt i toppform, men greit. kjente det var tungt allerede på 127,5kg så kjørte med belte på sistesettet, og det var også lurt for det var svinetungt ;) men som sagt, PR ;D
Grei benk.
resten var plankekjøring. forøvring tung flatbenk med hantler, år og dag siden sist jeg kjørte denne øvelsen, så det var uvant. :P

peace out!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman26. juni 2011, 22:59
Dagens @ kalibergym - uke 5 økt 2
Markløft 8x60kg   5x100kg   5x120kg   5x142,5kg   5x165kg   5x190kg PR
Militærpress 8x20kg   5x45kg   5x55kg   5x62,5kg   5x72,5kg PR ;D
Cuffs 15x30kg   15x35kg   15x40kg

Skulle egentlig kjøre ei rolig økt på ryggen idag, skulle ikke kjøre mark, og skulle egentlig ha denne økta i morgen.
da jeg kom på gymmet, skiftet jeg mening, hvorfor? i dont know, formen var jo tross alt litt halvdårlig :P
Jeg kjørte på, og 165 var utrolig tungt, helt jævlig faktisk. fikk imidlertid raget ut 5 reps på 190, hvor teknikken var så som så, iallefall på de 2 siste repsene. men den gikk opp uansett :P
Milipressen derimot, der er jeg meget meget fornøyd :D
deilig med litt cuffs på slutten ;)
neste markdag skal jeg ha en dag med hvile imellom økt 1 og 2, kjente jeg var sliten i beina og korsen fra igår, i tillegg til å ha vært 4 timer å stått å sett på lillebrosjan spille skandiacup :P

men det gikk læll for faan!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman27. juni 2011, 23:03
Dagens ekstraøkt:
Cablerow smal grep 3x10x70kg
Nedtrekk bredt grep 3x10x70kg
Panatta High Row (kg pr hand) 8x30kg   2x10x40kg
Smalbenk ?x50kg   8x70kg   8x90kg
Sittende Hantelpress 10x10kg   10x15kg   8x25kg   7,5x30kg
Cuffs (Face pull) 3x15x30kg

Rolig økt uten noen skikkelige heavye baseøvelser, deilig.
fornøyd med 8 reps på 90kg i smalbenken idag :)

nothin but a peanut!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman03. juli 2011, 14:13
Gidder ikke å legge inn alle øktene di siste 6 dagene men her er noen highlights: alt er gjort på Kaliber treningssenter.

Bøy 3x150kg m/belte (idag ;) )
Benk 3x107,5kg
Smalbenk 5x100kg

PR alt sammen, hehe :P

nå blir det fridag i morgen å mark på tirsdag :)


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: Einar B. Gilberg03. juli 2011, 14:16
GIDDER ikke? Har du trent noe siden 26.juni da? ;)


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman03. juli 2011, 14:28
GIDDER ikke? Har du trent noe siden 26.juni da? ;)

hehe, ja har trent alle dager foruten tirsdag (da hjalp jeg til med flytting ;) ), har blitt endel byggerøvelser å gidder ikke å legge inn alle pynteøvelsene :P men har benket og bøyet det jeg skal ;)
siste innlagt økt er lagt inn 27 ende forresten (vet det var ei tynnjøkt den 27ende) ;)


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: Einar B. Gilberg03. juli 2011, 14:43
;) keep up the work not the latskap!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman16. august 2011, 12:01
Kjører igjen madcow 5x5 og tf benk...
Er i kommet i uke 2 i madcow og 3 i tf benk.

Gårsdagens: @ Kaliber
Bøy 8x60kg   5x67,5kg   5x85kg   5x100kg (Med belte ->)   5x117,5kg   5x135kg
Smalbenk 3x5x85kg
Chins 3 sett
Kabelroing 3 sett
Bicepscurl 2 sett

ok økt, følte meg svak i kroppen idag, men ble litt bedre etter bøyen.
Smalbenken var lett selvfølgelig og resten var plankekjøring.



Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman19. august 2011, 04:35
Gårsdagens: @ Kaliber

Mark 8x60kg   5x100kg   5x115kg   5x135kg   5x160kg   5x180kg
Benk opp til 2x2x107,5kg
Bicepscurl 5 sett

Tung mark, var sliten i beina...
Grei benk, hadde minst 1 rep tilgode på begge sett.
some biceps shit.

yup yup, bøy i morgen


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman20. august 2011, 13:08
Gårsdagens:
bøy 8x60kg   5x70kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   2x137,5kg (skulle ha 3 men var svak idag..)uten belte
Mediumbenk (oppvarming) 2x5x80kg   2x4x85kg   10x87,5kg

okei økt. var sliten i bein og rygg etter marken dagen før, derfor svikta bøyen. prøvde aldri på rep nr 3 men tror ikke den har gått...
benken var ok, fornøyd med 10 reppen :)

Haha, Crom laughs at your four winds!!!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman21. august 2011, 01:09
Dagens @ Kaliber
Sittende Frontpress 10x20kg   10x40kg   8x50kg   8x60kg   6x70kg
Pullups (hangups med underarmsgrep) 4x10xBW
Hantelcurll 2x8x15kg
Franskpress 8x27,5kg   6x37,5kg   8x27,5kg

nøgd med frontpressen. hell yeah!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman22. august 2011, 10:53
Gårsdagens @ kælifåo

Cabelroing 10x40kg   10x60kg   2x8x80kg
Panatta High row (kg pr hånd) warm up   2x8x40kg
Skråbenk 3x5x80kg
+ cuffs 3x10

fettlett skråbenk. Eazy-E!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: Amadon22. august 2011, 17:22
Dette er en video blogg!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman23. august 2011, 00:45
Dette er en video blogg!
Nei dette er en logg hvor det legges ut film av enkelte løft av og til ;)

Dagens Chilløkt: @ kaliber
Bøy 8x60kg   5x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   5x137,5kg
Bænkpræss 10x40kg   8x60kg   5x80kg   2x4x95kg   3x3x100kg

Bøyen var mye bedre idag, lookin forward to conquer 3 blue plates yet another time on thursday, da går man for 3 greie reps på 140kg :)
benken var chill, 100kg er tungt, men er ikke nervøs for det lengre da jeg løfter 100+ hver jævla uke!

hell yeah


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman24. august 2011, 01:14
Dagens økt @ Kæliber
Markløft 10x60kg   5x100kg   5x115kg   5x140kg   5x160kg   5x185kg
Pullups 4x10 BW
Nedtrekk 4x8x70kg
Stangroing 8x60kg   8x70kg   8x80kg   8x70kg + 8x60kg (supersett de to siste)

God økt, heavy ass deadlift! yeah burrey!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman26. august 2011, 00:35
Dagens korte @ kaliber
Benk mellombredt grep 2x5x82,5kg   2x4x87,5kg   7x95kg
Skrå Flyes 2x8x15kg

40 sek pec stretch

Helt ok med 7 reps på 95 i mellombenken. neste uke satser jeg på en 2er på 110kg i tungbenken på onsdagsøkta!

ye man!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman28. august 2011, 01:57
Dagens kveldsøkt @ Kaliber
Bøy 10x40kg   5x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   Med Belte -> 3x140kg
Smalbenk 4x4x87,5kg

noe clean og press + noe logpress

Deilig økt


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman30. august 2011, 00:06
Dagens på Kæliber:
Bøy 8x50kg   5x70kg   5x90kg   5x102,5kg   5x125kg   5x140kg
Benk opp til 2x2x102,5kg og 2x2x110kg (Pers i 2x2)!

har tidligere bare "en" 2er på 110 men når har jeg 2x2 som også var mye lettere enn den 2ern jeg tok for noen måneder siden! kunne sikkert tatt 3 på førstesettet :D
Bøyen var heavy, men den gikk :)

Peace out to yall NWA!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman31. august 2011, 16:51
Dagens ryggøkt @ kæli:
Hantelrow (strict ass hell) 8x15kg   8x20kg   8x25kg   8x30kg
Cabel row (Bredt grep) 10x60kg   10x70kg   8x80kg   15x60kg
Chins (Bredt) 10xBw   8x10kg+BW
Nedtrekk (smalt) 3x8x70kg
Pullover 12x30kg   12x40kg   12x50kg
Fjesdrag aka cuffs 3x10x40kg
Hantelcurl 8x10kg   8x20kg   20x12,5kg

yup yup, mark imorgen...


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman08. september 2011, 01:24
Vært småsjuk i noen dager nå og har enda ikke fått det helt utav kroppen, løfteformen er rævva og avbryter opplegget jeg nå holder på med... Begynte derfor idag med 5x5 Powerbuilding programmet til Gunnar Strand Jacobsen, og skal holde på med det i 10 uker hvertfall :)

Velger litt etter form og feeling hva startvekta i baseøvelsene blir. er som sagt i rævva form så starter lavt i det meste, men kiloene kommer fort i dette programmet og jeg får fokusere litt ekstra på negativer, eksplosivitet, teknikk etc på light weightsa :)

Uke 1, Dag 1 @ Kaliber
Markløft 8x60kg   5x100kg   4x130kg   5x5x150kg Lett, alt uten belte
Chins 2x10xBW (legger til et sett neste gang)
Stangroing 10x50kg   3x10x70kg (greit, middels tungt)
Stangcurl 10x17,5kg   3x10x30kg (greit)
Hantelcurl 2x10x12,5kg (strict med negativer, lett)
Kælimagemaskin 3x10x5kg (3-way kan du si, tar midten først så sidene etterpå, et sett blir da altså 30 reps. det var meget lett idag, men øker for hver gang så kiloene kommer...)

Grei økt, hodet hang ikke med under marken, gikk lett for kroppen som sagt hue hang etter... Satser på å være 100% frisk neste markøkt :)

Dagens visdomsord: "hey man, Dont be a curl monkey in the gym man!!!"


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman09. september 2011, 00:15
Uke 1 Dag 2 @ Kaliber
Benkpress 20x20kg   8x60kg   6x80kg   5x5x90kg (rolig og kontrollert, lett)
Dips 2x10xBW+10kg
Skrå Flyes 2x10x15kg (rolig og kontrollert, lett)
Smalbenk 5x10x60kg (alltid slitsomt, men gikk greit...)

Da er det bein på lørdag! blir et helvette med 5x5 i bøy, samt 2x10 i frontbøy + leg extensions, strakmark og lårcurl + mage da... yup yup! d glædes t hælvette >:D  ....


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter
Skrevet av: storkman11. september 2011, 01:08
Uke 1 dag 2 @ kaliber

Knebøy 8x40kg   6x60kg   5x80kg   3x100kg   5x5x120kg
Frontbøy 2x10x60kg (stanga sklir -.- )
Leg extension ( en og en fot ) 3x15x15kg
Strakmark 8x60kg   5x10x80kg
Sittende Lårcurl 20x10kg   10x20kg   2x10x40kg
Magemaskin  3x10x7,5kg (foran, så venstre side så høyre side, total 30 reps pr sett)

Slitsom knebøy, hadde kamp før idag så var seig i låra...
sleit med å holde stanga på plass på frontbøyen, men kommer seg vel etterhvert.
leg ext er syre men ingen hard øvelse sånn sett.
easy strakmark, fokus på at det skal rive godt i hams.
lårcurl easy
mage easy
Øke i alt neste uke!

Aint nuthin but a peanut!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: storkman12. september 2011, 19:59
Uke 1 Dag 4 @ Kaliber

Militærpress 8x40kg   5x5x55kg (meget lett)
Sidehev 3x10x7,5kg
Stående tåhev 3x10x100kg
Sittende tåhev 3x10x40kg

Rask og grei økt. den desidert roligste økta på programmet :)

Rygg og biceps neste!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: storkman15. september 2011, 00:27
Uke 2 dag 1 @ Kalibergym

Markløft 10x60kg   6x100kg   4x120kg   3x140kg   5x5x160kg (alt uten belte, tight og fint)
Chins 2x10xBW (kg neste gang)
Stangroing 10x40kg   3x10x75kg
Ez curl 3x10x32,5kg
Hantelcurl 2x10x12,5kg
Kæliber magemaskin 3x10x10kg

Pår økt, marken var tight og fin, slitsomt med så mange sett, men var ikke noe "slitereps". resten var plankekjøring i forhold til marken, in the name of POAR, i shall ROAR!

But in the end for the day, you can do what the FUCK you wanna do!
Esszbart ;)


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: storkman15. september 2011, 10:52
Uke 2 dag 2 @ kæli

Benkpress 5x5x92,5kg
Dips 2x10x15kg+BW
Skråflyes 2x10x17,5kg
Smalbenk 5x10x65kg

Fin økt på morgenkvisten, første settet i benk var jævlig tungt, men resten ble mildt sagt MYE lettere. god økt!
Bein venter i morgen! >:D


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: storkman16. september 2011, 22:49
Uke 2 Dag 3 @ kaliber
Lets kill them legs man!

Squat 5x5x125kg (med belte)
Frontbøy 2x10x70kg (uten belte)
Leg extension 3x15x15kg
Strakmark 5x10x85kg (uten belte)
Leg Curl 2x10x45kg
Kaliber Magemaskin 3x10x10kg

Tight bøy.
Frontbøy er og blir hardt, vet ikke helt hvordan jeg skal holde i stanga, men fant ut at å holde hendene i kryss føltes best på andresettet.
Magen var lett idag iforhold til sist, økes neste ryggøkt!

In the name of poar, once again youll hear me roar!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: storkman17. september 2011, 20:43
Uke 2 Dag 4 @ kali

milipress 5x5x57,5kg lett
sidehev 3x10x10kg

tar leggene på brystdagen. peace out.


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: storkman18. september 2011, 01:02
Økt 2 for dagen: strongmanøkt om man kan kalle det det

-Atlas stein 70-80kg
-Trapbar walk opp til 185kg
-Hantelpush opp til 40 på venstre og 45 på høyre, klarte nesten 50 på høyre men fikk hanteln for langt ut ifra kroppen så mistet balansen...
-stokkpress 76kg 3 reps med vending på hver
Power Clean opp til 1 rep på 100kg

Artig økt :)


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: 4123234118. september 2011, 01:40
Tight bøy.
Frontbøy er og blir hardt, vet ikke helt hvordan jeg skal holde i stanga, men fant ut at å holde hendene i kryss føltes best på andresettet.

God video

http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: storkman18. september 2011, 02:09
Jess, vet om alle "holde teknikkene" men er bare ikke helt komfortabel med øvelsen enda tror jeg.
å holde "vektløfterstyle" føler jeg er for jævelig til håndledda i 10 reps :P men tror jeg går for hendene i kryss, da glei stanga minst mulig ned og jeg følte jeg hadde grei kontroll ;)

Men takk for tips!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: storkman24. september 2011, 00:29
Uke 3:

Dag 1
Mark 4x5x165kg
+
stangroing og chins


Dag 2
Benkpress 5x5x95kg
+
dips 2x10x20kg
skrå flyes 2x10x20kg
smalbenk 10x70kg   2x10x60kg   8x60kg


Dag 3 (Dagens)
Knebøy 5x5x130kg
frontbøy 2x10x70kg
Leg ext 10x15kg+10x15kg+10x15kg (tok rett etterhverandre, annenhver fot 3 sett på hver fot altså)
Lårcurl 2x10x50kg

Skuldre og legger i morgen... thats all


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: fuglebrystet24. september 2011, 00:38
God video

http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded)

Han karen der burde klippe seg og få en jobb.


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: storkman24. september 2011, 11:36
Han karen der burde klippe seg og få en jobb.
hehehhe, Enig! ;)

Uke 3 økt 4: @ kaliber
Milipress 5x5x60kg
Sidehev 2x10x10kg
Stående tåhev 3x10x120kg
Sittende tåhev 3x10x50kg

Ye man, nokk en uke med trening færdig ! dont be a curl monkey in the gym man!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding
Skrevet av: storkman28. september 2011, 23:39
Dagens. uke 4 økt 1.

Markløft 3x5x170kg
Chins 2x8xbw
Nedtrekk 8x80kg
Stangroing 10x70kg   10x75kg   10x80kg
Ez curl 3x10x35kg
hantelcurl 10x15kg   10x12,5kg

heavy mark!

ye man


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman04. oktober 2011, 23:02
Dagens:
Mark 8x120kg   6x140kg   4x160kg   2x180kg
Chins 3x10xBw
Cablerow 3x10x60kg (bredt grep)
Highrow 10x30kg   10x40kg

Smalbenk 10x60kg   5x80kg   6x90kg (lett)
Benkpress 2x10x60kg
Skråflyes 2x10x10kg

ye man...


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman08. oktober 2011, 02:25
Dag 2:
Bøy (så dypt som overhode mulig) 3x5x90kg (easy :P )
Frontbøy 6x60kg   5x70kg   3x80kg
Clean og pushpress 2x3x60kg   2x70kg   2x80kg
Stående tåhev 3x10x140kg
Sittende tåhev 3x10x55kg

Dag 3: (kveldens)
Benk 5x90kg   3x100kg   1x110kg
Dips (middels grep) 3x6x15kg
Smal skråbenk 2x10x60kg
Speedmark 3x3x100kg
Chins 2x10 (saaaaakte negativer)
Smal nedtrekk 3x10x60kg
Highrow 10x30kg   10x45kg
Liggende row 10x20kg   10x30kg

finito.
Yeah burrey! Crossfaiaaahhhh!!!


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman08. oktober 2011, 19:27
Dagens
Dag 4:

Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   3x120kg   3x140kg (alt uten belte)
Clean and press 3x6x60kg (lett)
Stående tåhev 3x10x150kg
Sittende tåhev 3x10x60kg
Franskpress 3x10x27,5kg
Curl 3x10x27,5kg

Var sliten i hodet idag men bøyen gikk supert alikavell! faktisk meget fornøyd med den, rep nr 3 på 140 tror jeg var den perfekte rep! kunne tatt 2-3 reps til tror jeg. Ahh yeah!


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman11. oktober 2011, 05:19
Dagens:
Dag 1 uke2 (41)
Mark 8x120kg   6x140kg   4x165kg   2x185kg
Chins 3x8xBw (strict)
Cabel row 3x10x60kg
Highrow 10x35kg   10x45kg
Smalbenk 15x20kg   8x60kg   5x80kg   3x90kg   8x95kg! PR :)
Benkpress 2x10x60kg
Skråflyes 2x10x12,5kg

herlig. Strict mark og meget nøgd med smalbenken! går retta vegen  ^-^


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman13. oktober 2011, 01:22
Dag 2:
Bøy 3x5x90kg ATG
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg
Clean og pushpress 2x3x60kg   2x70kg   2x80kg
Stående tåhev 3x10x160kg
Sittende tåhev 3x10x55kg

Dag 3:
Benk 5x90kg   3x100kg   1x112,5kg
Dips 3x7x15kg
Skråbenk 2x10x60kg
Speedmark 3x3x100kg
Chins 2x8
Nedtrekk 10x60kg   10x65kg   10x70kg
Kabelrow 10x60kg   10x70kg
Liggende row 10x20kg   10x35kg

Hell yeah! nøgd...


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman18. oktober 2011, 23:23
Søndagen:
Dag 4
Bøy 3x120kg
Stående tåhev 3x10x170kg
Sittende tåhev 3x10x60kg
Skuldermaskin 8xhele greia


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman18. oktober 2011, 23:27
Uke 3
Dag 1:
Markløft 10x60kg   6x100kg   8x120kg   5x145kg   4x170kg   2x190kg
Chins 3x10xBW
Kabel roing 10x60kg   10x70kg
Highrow 10x30kg   10x45kg
Smalbenk 12x20kg   8x60kg   4x80kg   1x90kg   6x100kg PR!
Skråbenk 2x10x60kg

Var egentlig jævlig trøtt, så var nærvøs for marken, men gikk bra lell.
Fornøyd med både mark og smalbenk! går bare 1 vei for tiden  :8):


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman19. oktober 2011, 23:55
Dag 2 uke 3
Bøy 3x5x90kg ATG ass hell
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg   3x100kg PR :D
Pushpress 8x70kg
Stående tåhev 3x10x180kg
Sittende tåhev 3x10x60kg
Mage 3x10x15kg

Fornøyd med frontbøyen! satser på 3 på 110 i neste uke  :8):
Resten var ordinært...


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: Amadon20. oktober 2011, 00:39
Sleng ut et bilde av formen? :)


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman20. oktober 2011, 00:45
Sleng ut et bilde av formen? :)

maybe maybe, regner heller med at det kommer en film av marken eller bøyen i neste uke, så får vel "strike a pose" der ;P


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: Amadon20. oktober 2011, 00:50
maybe maybe, regner heller med at det kommer en film av marken eller bøyen i neste uke, så får vel "strike a pose" der ;P

Du har vel noe liggende vell? :P


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman20. oktober 2011, 01:02
Du har vel noe liggende vell? :P
Tar nesten aldri bilder, bare film av løft som regel :P
skal ha på meg t-backen og kjøre et par "poses" etter neste markøkt for da skal 195 dras opp for 2 reps :)


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: Amadon20. oktober 2011, 01:05
Tar nesten aldri bilder, bare film av løft som regel :P
skal ha på meg t-backen og kjøre et par "poses" etter neste markøkt for da skal 195 dras opp for 2 reps :)

Har du tatt 195 x 5, burde vel det gå :)


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman20. oktober 2011, 01:12
Har du tatt 195 x 5, burde vel det gå :)

har 190x5 ja men 2 siste repsa var vell med livet som innsats ;P
men 190x2 gikk greit i går, var i shitty form men gikk fint allikavell ;)


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: Amadon20. oktober 2011, 01:22
har 190x5 ja men 2 siste repsa var vell med livet som innsats ;P
men 190x2 gikk greit i går, var i shitty form men gikk fint allikavell ;)

Bra :) Hva veier du for tiden?


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman22. oktober 2011, 11:32
Bra :) Hva veier du for tiden?

ikke så mye :P 87-88, men er på vei opp da ;)

gårsdagens, dag 3.
Benkpress 5x92,5kg   3x102,5kg   1x115 (tangering faktisk :) )
Dips 3x8x15kg
Smal skråbenk 8x60kg   2x5x70kg
Chins 2x10xbw (med 1sek stopp på toppen)
Nedtrekk 10x60kg   6x70kg   6x80kg (bredt grep)
Kabel roing 10x60kg   8x80kg (bredt grep)
Liggende roing 10x25kg   10x35kg

fornøyd med benk og dips, resten va decent.. yup yup. bøy idag :)


Tittel: Sv: Storkman's Logg
Skrevet av: storkman22. oktober 2011, 21:58
Dagens økt. dag 4!! OJOJOJ!!!!
BØY! 8-10x60kg   6x80kg   5x100kg   5x120kg Belte -> 3x140kg EASY 3x150 ESSSSSZ!!!!
Milipress 8x20kg   5x40kg   5x50kg   5x60kg   3x70kg   1x80kg (null power :P )
Stående tåhev 3x10x190kg
Sittende tåhev 4x10x65kg
Biceps + nå skulder Toill ;)

Dette går bare 1 jævla vei for tiden, OPP OPP OPP! ja for 3 reps!
Ima conquer the world!!!
Vekta etter trening = 87,5kg ;)

går for 2 på 155 neste uke! kanskje bli det 3 da å?!?!  :8): det vil vise seg  om 7 dager  >:D
Kommer vel film av 150 etterkvart  :)


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 3x150 bøy, Film!
Skrevet av: storkman23. oktober 2011, 11:10
3x150 bøy :)
http://www.youtube.com/watch?v=IWBT-KalAhM


Tittel: Sv: Storkman's Logg - 2x195kg Mark, Film!
Skrevet av: storkman25. oktober 2011, 23:50
Dagens @ Kaliber
Dag 1 Uke 4

Markløft 8x60kg   6x100kg   8x125kg   5x150kg   Med belte ->   4x170kg   2x195kg  PR :D
Chins, 1 sek stopp på toppen 2x6xBW
Kabelroing bredt grep 10x60kg   8x70kg   8x80kg

Smalbenk 14x20kg   10x50kg   6x70kg   4x85kg   2x95kg   5x105kg PR  ;D
Benkpress 2x10x70kg
Skråflyes 10x15kg   8x15kg

Var i shitty form, hatt vondt i hodet ett par dager samt potte tett i nesa, og litt urven i magen...
Trosset alikavel alt dette og dro på som faen i marken, kunne vertfall dratt en til idag kjente jeg :)
Samme med smalbenken, gikk all in og fikk ut 5 reps!!! dette tangerte den beste 5 reppen jeg har i vanlig benk til og med !!! :D :D :D

Her er filmen av 2x195kg i mark!
http://www.youtube.com/watch?v=Zf5dO3wJDog

PS: syntes selv teknikken var ganske bra, hvertfall på repp nr 2. 1ern ble kanskje litt mye rygg...

Noen som har noen innspill???


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Getting strongahhh!
Skrevet av: storkman28. oktober 2011, 00:21
Dagens på Kæliber:
Dag 3:
Benkpress 12x20kg   10x60kg   5x85kg   5x92,5kg   3x105kg   1x117,5kg PR!!!
Dips 3x8x20kg
Chins 2x10xBW
Stangroing 8x60kg   6x80kg
Kabelroing 8x60kg   8x80kg (bredt grep)
Cuffs 12x30kg   12x40kg   12x50kg

Ye man, And the tiiiimes they are changing!
120 benchhhh i neste uke!!!!! Lets do this!


Tittel: Sv: Storkman's Logg - Getting strongahhh!
Skrevet av: storkman29. oktober 2011, 23:50
Gårsdsgens
dag 4 uke 4.
Bøy 8x60   5x80   5x100   5x120   med belte 3x140   3x155! PR
milipress 8x40   8x50   5x60   5x65
Nakkepress 5x40   5x50   5x60

Pår.


Tittel: Sv: Storkman 2x200kg Mark Film! + 120kg smalbenk!
Skrevet av: storkman31. oktober 2011, 00:05
Dagens @ Kaliber
Dag 1 Uke 5, Vekt 88,5kg
Markløft 10x60kg   5x100kg   8x130kg   5x150kg   Med belte 4x175kg   2x200kg! PR!
Chins 5xBW   5x5kg+BW   5x10kg+BW
Kabel roing (bredt grep) 8x50kg   8x70kg   5x90kg
Smalbenk 15x20kg   10x40kg   8x60kg   4x80kg   2x100kg   3x110kg! PR   1x120kg!!!! PR
Smal skråbenk 8x50kg   5x70kg
Nakkepress 8x20kg   8x40kg   5x60kg
Pushpress 5x60kg

Nydelig økt!
tror jeg kunne tatt vertfall 2 reps til i marken, men må spare litt på kruttet, eller veldig fornøyd!!!
Smalbenken var SYK! skjønner ikke hva som skjer for tiden, blåser opp kiloene, smalbenken går nesten lettere enn benken! men det kan jo også ha noe med at jeg kjører hardt på smalbenk først i uka så er vel litt sliten i trien når jeg skal benke tungt 2 dager senere :)
Forøvrig persa jeg over benkpersen min med smalbenken, 2,5kg mer i smalbenk enn vanlig benk :D
tror også jeg kunne tatt 4 rep på 110 men sparte litt krefter da jeg bestemte meg om 3x110 gikk uten problemer skulle jeg prøve 1x120kg, og det gjorde jeg! jeg BLÅSTE 120kg opp, jeg knuste tyngdekraften, det var en helt syk fart jeg fikk på stangen!  :D
Resten var plankekjøring og jeg trente med et stort glis hele treninga, SMUUD  :8):

Film av 2x200 i mark!
http://www.youtube.com/watch?v=TclVvTjmFO8

Takk... Mvh Storken  :8):



Tittel: Sv: Storkman 2x200kg Mark Film!
Skrevet av: storkman02. november 2011, 18:56
Vært på hyttetur i noen dager nå, og det var noen vekter på hytta vi var på...
Hadde totalt 65kg i vekter + stang.
Tipper stanga veide ca 5kg...
Mandag:
Milipress varmet opp til 60kg+Stang x5reps og 65+Stang x4reps (Med stopp)
Stående tri ext bak hodet 2x10x30kg+stang

Tirsdag:
Stangroing (overhåndsgrep) Varmet opp til 10x60kg+stang og 10x65kg+stang
                 (underhåndsgrep) Varmet opp til 10x60kg+stang og 10x65kg+stang
Hantelroing 10x20kg   10x35kg
Stangcurls 8x30kg+stang   8x40kg+stang   8x30kg+stang
Hantelcurls 2x10x15kg

Enarms hantelpress 8x20kg   8x30kg

...


Tittel: Sv: Storkman 2x200kg Mark Film!
Skrevet av: storkman02. november 2011, 22:10
Dagens lille @ kaliber

Benkpress 15x20kg   10x60kg   4x80kg   5x95kg   3x110kg   1x120kg PR i vanlig benk  :)
Cleans 3x3x60kg lett og ledig  :P
PowerClean og pushpress: press-> ?x20kg   6x40kg   3x60kg   Pushpress -> 3x70kg   3x75kg   1x80kg   1x90kg   0x100kg.

Benken var helt "ok" idag, alt føltes tungt men alt gikk etter planen alikavel. 60kg var til og med tungt...
Cleansene følte jeg at jeg hadde bra teknikk på, de fløy opp. men 60kg skal jo fly opp å da...
90kg i clean og pushpress føltes veldig lett, men det jeg tror felte meg på 100kg var vendingen. hadde rævva teknikk, ble svimmel før jeg skulle til å pushe og dermed gikk det bare nesten. var nesten, men ikke nok...

yeye, blir mere vekter neste uke :)


Tittel: Sv: Storkman - Løfte tungt året rundt!
Skrevet av: storkman03. november 2011, 23:52
Dagens pårheit på Kaliber

Knebøy ?x20kg   10?x60kg   6x80kg   5x100kg   5x120kg Belte ->   2x140kg   1x150kg   2x160kg :) PR
Stående tåhev 25x100kg   3x10x200kg
Stangcurl EZ 8x17,5kg   8x27,5kg   8x37,5kg   8x45kg   (5x40kg+6x35kg+8x30kg) <- droppsett
Skullcrushers 10x27,5kg   8x37,5kg
Tricepsextension 8x30kg   8x50kg   8x70kg
Sidehev 10x5kg   2x10x10kg
Trapbar-Shrugs 15x65kg   15x95kg

Bøyen var tung, var ikke i noe slag, å ha 140kg på skuldrene var et sjokk. helt jævlig faktisk... fikk allikavel skvisa ut 2 reps på 160kg, noe som er nye rekord :) hadde tidligere 1x160kg som pers.
Tenker å prøve på en rep på 170kg i neste uke, vært deilig med 3 blåskiver og 1 gul, da begynner det å se litt mye ut :8):

ellers ble det endel discoøvelser på dagens økt og "treningsukas" siste dag.
Bicepscurlen var strict og 8x45kg strict curl er vel ny discorekord :) vært artig å kommet seg opp slik at en kunne reppet på 60kg i stangcurl, hadde sett fett ut :P derfor skal jeg kjøre curls på uka siste treningsdag framover, og ikke skippe den for at det er kjedelig å trene armer ;)

Ellers målte vekta 89,7kg etter trening da jeg kom hjem.
Målte også armene, med sånn halvveis pump
Høyre arm: 40,7cm
Venstre arm: 40,2cm

De har altså vokst en liten centimeter siden sist jeg målte for en måneds tid siden :)

Da er neste økt heavy mark og smalbenk på søndag  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Løfte tungt året rundt!
Skrevet av: storkman05. november 2011, 20:04
Dagens at kali:
Mark 10x60kg   6x100kg   5x120kg   5x150kg belte->   4x170kg   1x190kg   1,8x210kg FAAN GREPET GLAPP!!!...
Chins 15reps   8reps   8reps
Stangroing
Smalbenk 12x20kg   10x60kg   4x80kg   1x90kg   1x100kg   1x115kg   0x125kg (går på en bedre dag ;P)
Benk 1x100kg   1x125kg!!! PR :D
Pullups med div grep 4 sett

grepet glapp i marken, noe som førte til at jeg ikke fikk locka 2 reppen...
tenkte å teste ny pr i smalbenk også, men faila, kan kanskje gå på en litt bedre dag, menmen..
ga meg ikke der, fikk opp 125 i vanlig benk, og dermed ny pr :)
YES!

starter på nytt progg etter neste uke nå tenker jeg...
skal prøve på 170kg i bøy om noen dager, før det blir litt mer høyrep...


Tittel: Sv: Storkman - nytt progg
Skrevet av: storkman07. november 2011, 00:52
Satt meg opp nytt program, ny 2 splitt altså. startet lett idag.
Kjører iforms benkprogram fra scratch (altså alle 3 fasene), og har bygd resten rundt dette.

Kveldens: Bryst / tri / rygg
Benkpress 5x8x85kg (meget lett)
Skråflyes 2x8x15kg (lett)
Scullcrushers 3x8x27,5kg (lett)
Markløft 3x8x120kg (lett men sliten fra igår)
Chins (bredt) 3x6xBW (lett men sliten fra igår)
Liggende row 4x10x30kg (veldig lett)

Kjørte egentlig bare gjennom idag, i og med at gårsdagens økt var ganske hard.
skal kjøre 8 reppere på ganske lav vekt i noen uker framover nå. fram til jeg skifter fase i benkprogget, altså 6-8 uker... det blir kjedelig, men har kjørt på såppass hardt og tungt ei stund nå, at det trengs.

peace out...


Tittel: Sv: Storkman - nytt progg
Skrevet av: storkman09. november 2011, 00:25
Mandag 8 november:

Lett bein / Legger / mage
Bøy 2x10x90kg
Frontbøy 3x6x70kg

Stående tåhev 3x10x210kg
Sittende tåhev 3x10x65kg

Reversed crunches 5x25 (syre)

Helt ordinær økt, lett bein, så legger, så syremage...


Tittel: Sv: Storkman - nytt progg
Skrevet av: storkman09. november 2011, 23:24
Dagens (hadde dårlig tid så supersetta alt :P helt JÆVLIG

Benkpress 5x10x85kg syre
Nedtrekk (bredt grep) 10x50kg   10x60kg   2x10x70kg   8x90kg lettere enn forventet
Milipress 3x5x50kg
Stangroing 3x10x70kg

Helt ordinært sånn utseendemessig, men det var et helvette å supersette alt sammen :S
milipressen ble ganske tung da jeg hadde 2 min pause fra benken å gikk rett på uten oppvarming :P
syreøkt, men ble no ferdig med alt unntatt shrugs og fjesdrag. ikke det verste å skippe da...
jepp, bein, mage og bikepz i morgen!


Tittel: Sv: Storkman - nytt progg
Skrevet av: storkman11. november 2011, 00:40
Kveldens herlighet: Bein, skuldre, Legger, Mage, Biceps
BØY 10x20kg   10x40kg   5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg belte -> 3x140kg   1x160kg   
1x170kg PRPRPR!! ESSZ!!!  ;D
Clean and press opp til 1x80kg
Pushpress 1x90kg   0x100kg :P
Stående Tåhev 3x10x220kg
Sittende tåhev 10x70kg   2x10x60kg
Reversed crunches 3x25kg
Stangcurl 10x17,5kg   10x27,5kg   8x37,5kg   8x50kg strict, PR hehe :P

Hærlig at bøyen gikk opp, tenker å prøve å få den opp til 180kg til 23 desember, syns det bør være ett mål :)
Ellers var resten helt ok, forøvrig pr i curlen :P

ill be back!


Tittel: Sv: Storkman - Satser på 180 i bøy til 23. des!
Skrevet av: Amadon11. november 2011, 01:38
Jeg vil se et form bilde :) Veldig bra løft.


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman11. november 2011, 01:56
Bilder fra idag: uten ze pømp

(http://i379.photobucket.com/albums/oo232/Storkman46/20111111_014407.jpg)

(http://i379.photobucket.com/albums/oo232/Storkman46/20111111_014442-1.jpg)

 Fornøyd? :P

EDIT: da tror jeg det ble større

Faan ble jo gigastort -.-

der tror jeg det ble bedre

SÅNN


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: Amadon11. november 2011, 02:00
Massiv, massiv og kun massivt :)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman11. november 2011, 02:07
Massiv, massiv og kun massivt :)

takk :) men bildene lyver vel litt :P har f.eks jævlig tynn midje så derfor ser ryggen bedre ut enn den egentlig er ;)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: EmyR11. november 2011, 17:18
spor


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman11. november 2011, 22:16
Stakk og tok ryggøkta som jeg egentlig skulle ha sammen med bryst på sønda, idag. For jeg kjente meg fin i formen.

Mark 3x3x170kg uten belte, helt ordinært
chins(bredt) 3x7 lett
Kabelroing 8x90 bredt  6x100 smalt
Milipress opp til 2x80kg

helt grei økt, da blir det kun fokus på benken på sønda :)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman12. november 2011, 22:44
Dagens framskyndte:

Benk 5x8x87,5kg
supersett med fjesdrag 5x10x30kg
Skrå flyes 3x8x15kg
skullcrushers 3x8x27,5kg tighte negativer
stokkpress 3x2x76kg
Triceps ext 2x8x70kg

Pår økt. lett benk og lett stokkpress.


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman13. november 2011, 22:06
Dagens: Bein + litt Kæfs
Bøy 6x20kg   6x40kg   6x60kg   5x80kg   5x100kg   3x120kg   3x130kg alt uten belte, null stress
Frontbøy 6x60kg   3x70kg   3x90kg
Cleans 3x60kg   3x60kg   2x70kg   2x80kg
Stående tåhev 3x10x230kg
litt cuffs til slutt :)

grei økt, lett bøy :)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman16. november 2011, 01:29
Kveldens @ kaliber: Bryst,skuldre (litt tri), rygg
Benkpress 5x10x87,5kg
Shrugs 10x100kg   15x100kg   20x100kg
Sidehev i cabel 3x10xletteste
Nedtrekk 10x50kg   10x70kg   10x80kg   8x90kg   10x70kg
Stangroing 10x60kg   10x70kg   10x80kg
High row (kg pr hånd) 10x25kg   10x40kg   10x50kg   10x60kg

Thats all folks, deilig økt selv om det føltes rævva til og begynne med ;)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman16. november 2011, 14:36
Morgenøkt klokken halv 10 i morges! WTF  ???  :o

Bøy ?x20kg   6x60kg   5x80kg   5x100kg   3x120kg   med belte -> 3x140kg
Stående tåhev 3x10x240kg
Sittende tåhev 2x20x50kg
Stangcurl 2x10x40kg
Preacher hantelcurl 2x10x10kg
Fjesdrag 10x30kg   10x40kg   10x50kg

Syre å trene så tidlig med så lite søvn, derav ikke tyngre bøy,jeezez!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman18. november 2011, 22:38
Dagens kveldsporr @ kaliber (rygg og kæzze+tri)

Mark (alt uten belte) 10x60kg   6x100kg   5x130kg   5x150kg   3x175kg   3x200KG PR!!! UTEN BELTE!
Chins BWx10   BWx8
Nedtrekk 2x10x70kg
Kabelrow bredt grep 8x60kg   2x8x70kg
Benkpress 5x8x90kg
Flyes 2x10x15kg
Scullcrushers 8x27,5kg   8x37,5kg

I say yeah, i say yeaaaaaah, woooooooooooh!

pr i mark, just gotta love it!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman19. november 2011, 19:22
Dagens:
Bøy opp til 3x140kg med belte
Milipress 5x60kg   3x70kg   2x80kg helt ok
Stående tåhev 3x10x250kg
Sikkert 15 sett tåhev i benpressen :P


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: zigzaghoi19. november 2011, 19:49
Mental calf økt! Lengter etter det... Men trenger ikke å trene calfs når jeg har 300gram calf innplants :)

Yeah tell em boy!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman19. november 2011, 20:44
Mental calf økt! Lengter etter det... Men trenger ikke å trene calfs når jeg har 300gram calf innplants :)

Yeah tell em boy!

Yeah, trodde calfsn skulle eksplodere! nice med implants man så slipper du å bruke kcals på å bygge store kæfs, just like Johnny Drama, i say yeah i say yeeeeeaaaah.... woooooooooooo


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman22. november 2011, 00:33
Dagens: Bryst, skuldre, tri, rygg

Benkpress 5x10x90kg SYRE
Nakkepress 2x6x50kg
Sidehev + cuffs 2x8x10kg + 2x10x30kg
Nedtrekk 10x50kg   10x70kg   10x80kg   15x60kg
Stangroing 12x50kg   12x70kg   + kabelrow 12x60kg
Triceps extension 10x50kg   10x70kg   10x60kg

Benken tømte meg helt... var hardt idag, spiste rævva igår. kan se sammenhengen. værste økta på lenge, foruten benkpressen, den er jeg fornøyd med. jeje bøy i mårra :)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman22. november 2011, 23:21
Dagens pårheit: Bein, Legger Bizepz

Bøy 8x40kg   6x60kg   5x80kg   5x100kgbelte -> 5x120kg   3x130kg   3x140kg   3x150kg
Frontbøy 5x60kg   5x70kg   3x80kg
Stående tåhev 3x10x250kg
Sittende tåhev 3x30x35kg
Bicepscurl ez 12x17,5kg   8x27,5kg   4x40kg   6x55kg PR! heheh   2x10x40kg

var helt ok bøy idag, føltes ikke helt bra ut til og begynne med, men gikk bra etterhvert :)
lett frontbøy, kjørte med vektløftergrep idag, noe som gikk bra. var litt ekkelt i fingra/underarma etterpå :P
Også ny pr i bicepscurl da skal nevnes ;P helt strict de 4 første, mens de 2 siste ikke var helt i samme stilen, men ikke type cheatcurl :P

I can do this all day long babyyyyyy!!!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman26. november 2011, 02:36
dagens!
mark 1x220kg!!!! PR film kommer
benk 5x8x92,5kg
chins 2x8
nedtrekk 2x10
milipress 3x5x60kg
cuffs

Ny pr i mark! 220Kg essz!
grei benk


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des!
Skrevet av: storkman26. november 2011, 23:17
Laurdagens pårheit!

Bøy 6x50kg   8x60kg   5x80kg   3x100kg   2x110kg   12x120kg! PR!
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg   2x100kg   1x110kg   1x120kg! PR!
Stående tåhev 3x10x250kg
Sittende tåhev 3x30x40kg
Bicepscurl   10x17,5kg   10x27,5kg   6x40kg   2x50kg   
Cheatcurl 4x60kg
Bicepscurl 2x10x40kg

Fin fin økt, syre i bøyen, fornøyd med frontbøyen :)

Film av 12x120kg
http://www.youtube.com/watch?v=KMA3rPsPaEA


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman26. november 2011, 23:25
120kg frontbøy :)

http://www.youtube.com/watch?v=unZy7_e3QkU


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman30. november 2011, 00:18
Kveldens @ kalibergym
Benkpress 10x92,5kg   10x92,5kg   10x92,5kg   9x92,5kg   8x92,5kg
Hantelpushpress ?x15kg   5x25kg   3x30kg   3x35kg   3x40kg  (begge hender)
Chins 12   10   5-med syke negs

yeye, ser ikke så mye ut men benken tok sin tid. ble også ganske sliten. hantelpressen var lett på begge hender.


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman01. desember 2011, 03:39
Kveldens: Bein, Legger, Biceps
Bøy 8x20kg   5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg   3x140kg   150kg
Frontbøy 5x60kg   5x70kg   5x80kg   5x90kg
Stående tåhev 5x10x200kg
Bicepscurl 3x10x40kg

Fin økt, helt grei bøy, følte jeg kunne tatt en 5'er på 150 idag, kom litt frampå på 2dre reppen på 150 som gjorde at den ble ekstremt tung. men da jeg var færdig med rep nr 3, som var mye bedre, følte jeg at jeg hadde et par til, men hadde ikke planer om å ta flere enn 3 idag så derfor ble det ikke flere...


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman03. desember 2011, 02:52
Nattens harde! vært på jobb fra 8-14 idag, kom hjem kl 15, hadde 50 min å hvile på før jeg satt vakt på en fotballcup i 8,5 timer fram til 00:30, da bars det rett på trening i 1 time før en mor på julebord ble hentet! Stress??? JA! >:(

Økten, var noe redusert men fikk tatt i litt likevel.... (sov også lite natt til idag)

Mark 8x60kg   5x100kg   5x120kg   5x140kg   5x160kg  belte -> 3x180kg   3x200kg
Benkpress 3x8x95kg   7x95kg (slitsomt helt fra første rep.....)
Nedtrekk 3x10x70kg (lett)
Kabel row 8x50kg   8x60kg   8x80kg

Finito, 1 time på en slik økt er alt for lite... korte pauser i f.eks benk resulterte irævv løfting... skal ha 4-6 min pause i benken egentlig men hadde fra 2-4 idag. burde hatt 6 ...
Dog fornøyd med marken, forventet at den skulle gå mye dårligere!

Yeye, bein og bi på søndag ;)


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman03. desember 2011, 02:58
Vekt under trening 89,5 :) det kjæm sæ sakte men sikkert :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: Espenc03. desember 2011, 03:46
tytje før ein stærk jævel du e! kredz!


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman03. desember 2011, 03:55
tytje før ein stærk jævel du e! kredz!

Takkar for det ;) men eg skal bli sterkare med tida! Going for 240 mark + 140 benchhh i løpet av nyåret :)

Gotta do it heavy maaan! ;)


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: Espenc03. desember 2011, 04:16
Takkar for det ;) men eg skal bli sterkare med tida! Going for 240 mark + 140 benchhh i løpet av nyåret :)

Gotta do it heavy maaan! ;)

Ja skjønner det :)
Vekta sier?


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman03. desember 2011, 04:31
Ja skjønner det :)
Vekta sier?

Vekta sa 89,5 midt i treningen idag, men iløpet av 2012 SKAL den være stabil på 95, det syns jeg må være et mål  :)

EDIT: Tipper 87-88 på morgenkvisten, hadde ikke så alt for mye i magen da jeg trente :P



Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman05. desember 2011, 13:54
Gårsdagens kjappe:
Bøy med stopp 2x3x120kg
Frontbøy 5x60kg   5x80kg
Stående tåhev 3x10x200kg (nice 'n slow)

Var sinnsykt trøtt og sliten etter arbeidshelg, så ble bare en kort økt...


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman06. desember 2011, 02:32
Dagens:
Benk 2x10x95kg   8x95kg
Nedtrekk 10x50kg   10x70kg   8x90kg   10x80kg
Nedtrekk bak nakke 10x60kg   8x60kg
Stangroing 10x60kg   10x70kg   10x80kg
Romaskin 2x10x20kg pr hand
Hantelpushpress 3x40kg
Flyes 2x10x15kg
Litt cuffs

Yeye gotta do what you gonna do!


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: Mercenary06. desember 2011, 02:38
Legger igjen et spor :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman06. desember 2011, 04:20
Legger igjen et spor :)

Det gjør du rett i ;)


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman07. desember 2011, 00:10
Dagens @ kaliber

Frontbøy 8x20kg   6x40kg   5x60kg   5x80kg   2x100kg   1x110kg   1x120kg
Frivending 2x3x60kg   2x70kg   1x80kg   1x90kg
Sittende milipress 5x60kg   8x70kg   3x80kg
Hantelcurl (droppsett)
8x15kg->8x12,5kg->8x10kg->8x7,5kg->8x5kg->5x15kg->5x12,5kg SYRE :P

Totalt 50 reps :P Grei syre i ceps+ litt i underarm ^^

Kjørte en liten koseøkt idag :P

Bli testing av benk på fredag! håper på 130kg :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman09. desember 2011, 00:29
Dagens:
Benk 1x120kg   0x130kg (skulle teste før neste periode på progget)
Pushpress 8x40kg   6x60kg   3x65kg   3x70kg   3x75kg   3x80kg   2x85kg   2x90kg PR :)
Sidehev 8x5kg   2x10x10kg
Cuffs 3x8x30kg

ye burrey!


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman09. desember 2011, 23:17
Dagens:
Mark 3x180kg
nedtrekk 10x70kg   10x80kg   8x90kg   8x80kg   8x70kg
Bak nakke 10x50kg 20x40kg
Stangroing 10x40kg   10x60kg   10x70kg   10x75kg   10x80kg
Cuffs 2x10

Økt rett etter jobb, hardt.

LAKKUPIPPU!


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: Down and coming09. desember 2011, 23:24
Liten kommentar til markløften din som du ville ha : det ser ut som du stiver av rygg og overkropp alt for lite i bånn, som gjør at du løfter med veldig dårlig rygg (omvendt svai i korsryggen) som ikke er noe bra. Det at du drar såpass med ryggen gjør at du må force vekta opp med låra også.

Anbefaler deg å sjekke ut litt markløftvideoer på youtube, og øve deg på å stive opp korsryggen skikkelig i bunn (stort bryst, svai i ryggen) før du presser med bena mens du holder overkroppen spent.


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman09. desember 2011, 23:37
Liten kommentar til markløften din som du ville ha : det ser ut som du stiver av rygg og overkropp alt for lite i bånn, som gjør at du løfter med veldig dårlig rygg (omvendt svai i korsryggen) som ikke er noe bra. Det at du drar såpass med ryggen gjør at du må force vekta opp med låra også.

Anbefaler deg å sjekke ut litt markløftvideoer på youtube, og øve deg på å stive opp korsryggen skikkelig i bunn (stort bryst, svai i ryggen) før du presser med bena mens du holder overkroppen spent.

Ja ser den svaien selv men det er sånn uansett hvor mye kg som er på stanga. Har snakket med Gilberg også, som synes marken ser fin ut. Jeg tenker på det du sier der, hver gang jeg marker, men det ser slik ut uansett vekt :P Igjen så føler jeg ikke at korsen blir belastet så veldig mye, får på ingen måte "pump" i korsen eller noe slikt. heller ingen smerter (enda) :P Skal jeg "klare" å stive av korsen enda mer enn det jeg gjør, føler jeg at jeg igjen må lavere ned med rumpa, som igjen p.g.a. min lengde føles direkte unaturlig :P

Men skal tenke på det du sier, prøve å stive av korsen enda litt mer ;)
Takk for innspill :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy!
Skrevet av: storkman14. desember 2011, 15:12
Dagens: (squat n milk) + bryst og iform benchprog

Bøy 20x90kg (starter easy)
Benk 5x5x95kg lett
Skråbenk m stopp 2x6x60kg lett :P
Pullover 10x15kg   10x20kg
Skråbenk m hantler 6x27,5kg   6x35kg (uvant)

yeye, nuthing but to DOIT!


Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk!
Skrevet av: storkman15. desember 2011, 12:49
Dagens: rygg og bi aka big ron cole!

Nedtrekk Smal 3x8x70kg
Nedtrekk bred 3x8x70kg
Stangroing 10x60kg   10x70kg   10x80kg   6x90kg
Markløft 8x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg   3x180kg
Hantelcurl 10x10kg   10x15kg   10x20kg dropp 5x15kg dropp 5x10kg

Både hardt og godt å få trent tidlig på dagen. var litt stiv i beina etter 20 reppern i bøyen, samt en skitur etter jobb i gårkveld, derav ble marken litt tyngre enn den bør være :P
yeye, milk n squat igjen i mårra! :)


Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk!
Skrevet av: storkman18. desember 2011, 15:01
Mål for 2012:
Bøy 200kg
Benk 140kg
Mark 240kg

Det blir hardt, men må værra såppass!!! bøyen blir vel hardest å få til men D SKA GÅ!



Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk!
Skrevet av: storkman19. desember 2011, 22:12
Dagens:
Bøy 20x95kg lett
Benkpress 6x6x95kg
Milipress 3x60kg   4x70kg

Ting var faktisk overraskende lette idag til å ha vært på fylla i helga :) benken var litt slitsom men gikk fint.

rygg og bi i morgen!


Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk!
Skrevet av: storkman20. desember 2011, 11:57
Sist økt var færdig sirka kl 22 i går kveld. Etter noen liter melk å endel mat og å ha sett pumping iron for 20ende? gang ble vi TENTE! det var dags for ei ny økt, bare 5 timer etterpå, vi følte oss begge som Arnold  :8):

Rygg og bi og litt tri (marken tar vi i morgen, altså idag)
Smal nedtrekk 3x10x70kg
Bred nedtrekk 3x8x70kg
Kabelroing (smalt grep) 2x10x70kg   1xfailure (rundt 20-25 reps med noen forced) RAGE

Da var det dags for biceps! vi skulle bygge en biceps så syk at Arnold ville blitt blendet og fått boner av å se på den. its ragetime!

Stangcurl 10x17,5kg   10x27,5kg   10x37,5kg   8x47,5kg
Preachercurl med hantel 3x8x10kg

Innen dette var ferdig hadde vi en pump som vi aldri hadde hatt før! den var så syk at den gikk helt gjennom til tricepsen! alt blodet som ville inn i biceps måtte ta andre veier! helt villt! det borret seg inn i triceps! det føltes ut som både biceps triceps og lats skulle revne og eksplodere samtidig! SYKT!
Med det stoppet ikke dær, ITS MACHINECURLTIME!

Machinecurl 15x15kg   12x25kg    (Failure+forced reps)x25kg

og PANG! der eksploderte bicepsen og kølla samtidig... sperm og bicepssaft over hele gymmet...


Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk!
Skrevet av: storkman20. desember 2011, 14:18
Dagens andre:
Mark opp til 5x170kg
6 sett cuffs

syrebøy igjen i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk!
Skrevet av: Amadon20. desember 2011, 14:25
Dagens andre:
Mark opp til 5x170kg
6 sett cuffs

syrebøy igjen i morgen :)

Hvordan trener du egentlig, med tanke på progresjon og slikt?


Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk!
Skrevet av: storkman20. desember 2011, 14:35
Hvordan trener du egentlig, med tanke på progresjon og slikt?

Kjører bøy "squat and milk" programmet, altså bøy 3 ganger i uken, 1 sett med 20 reps hver gang, øker med 2.5kg hver gang.
Benken kjører jeg iforms benkprogram hvor jeg er på "fase 2".
kjører marken etter dagsform, men generelt litt rolig akkurat der nå.

Har forøvrig 1 ryggdag, 1 brystdag, og 1 dag med litt skuldre etter 6x6 benken.

Blir 4-5 økter i uka, kommer litt an på hvor mye jeg jobber etc ;)
Splitter litt opp med tanke på form osv ;)

men har kjørt 2 splitt noen måneder fram til forrige uke


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman01. januar 2012, 13:39
Vært sjuk i 10 dager nå, gått fra 88-89kg til 83-84kg kroppsvekt, så skal starre for å få opp styrken igjen!
Gårsdagen:
Bøy 5x100kg (måtte kjøre litt rolig kjente jeg)
Benk 5x80kg 5x92,5kg
Stangroing 3x8x60kg
bicepscurl

måtte ha en liten oppvekkerøkt, benken var det eneste jeg fulgte bill starr i, da benk ikke er så krevende på kroppen :P


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman02. januar 2012, 20:31
Dagens bill starr:
milipress 5x40kg   5x45kg   4x55kg   5x60kg (småtungt ja ;P)
Markløft 5x105kg   5x125kg   5x145kg   5x165kg (helt jævlig faktisk! 3 bra reps og 2 strak mark:P)
Chins 3x8

Milipressen var forsåvidt grei, hadde korte pauser mellom settene.
marken var et helvette, har NULL styrke i beina i tillegg til å være stiv i glutesa av den latterlige bøyen på 5x100kg sist økt. men bedres vel på et par uker :)
chinsa var grei, lell om jeg var helt tom etter marken. yeye bust a move!


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman03. januar 2012, 16:34
Dagens Madcow:
Bøy 5x110kg   3x125kg (tungt men myyye bedre enn sist!!! :) )
Benkpress 5x75kg   5x85kg   3x95kg (med stopp på siste settet, lett)
Kabelroing 8x50kg   8x60kg   8x70kg (gjorde dette for å spare korsryggen, som var meget stiv)

Dips 3x8x10kg (meget meget lett, sikkert fordi jeg har gått ned i vekt da jeg var syk)
Stangcurl 3x8x40kg (tungt)
Triceps extension 3x8x60kg (helt ok)

mye bedre idag allerede, i absolutt ALLE øvelser! deilig å være på vei oppåver :)


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman06. januar 2012, 17:51
Dagens homofile økt...
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg (PANG og det small i kneet, så måtte bare avbryte -.-)
benk 5x95kg m stopp
kabel row 8x80kg
bicepscurl
skrå hantelpress

small nå jævlig i kneet på 100kg så måtte bare slutte av bøyen... meget forbannet!!!
Skal prøve meg på fotballtrening ikveld å se om det går over med litt løping... men jeg tviler...

GONNA SNAP SOME SHIT UP MAAN!


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman08. januar 2012, 02:41
Lørdagens:

Milipress 5x62,5kg helt ok
Chins 8xBW   8x5kg   8x10kg   greit
Markløft opp til 3x170kg tungt

Har kjøpt sånn kompresjonsgreier til kneet, så det ble mye bedre idag selv om jeg ikke testa det i bøy.
kjente ingenting i kneet under marken...

milipressen var grei, og chinsen var sånn halvtung.

peace n' løv


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman09. januar 2012, 23:07
Bill starr uke 2 økt 3!
Bøy 5x65kg   5x80kg   5x100kg   5x110kg   3x130kg LIGHT!
Benkpress 5x60kg   5x70kg   5x85kg   3x97,5kg (med stopp) LETT!!!
Kabelrow 10x50kg   10x60kg   8x70kg   8x80kg   8x90kg (heavy)
Dips 3x8xBW+20kg LETT!!!!!
Ez-curl 3x8x42,5kg AHH YEAH!
triceps pushdown 3x8x70kg HEAvy ASS!!!!

KNEET FUNKER! men kjenner litt smerte, men it works!!!
benken var ultralett, selv med stopp  :8):
rowen var heavy, men det er bare deilig
dipsn var også NULL fucking stress, hadde korte pauser også  ^-^
resten var bare deilig  :8):

somethings tickleing your ass maddafakka!!!!
two wrong dont make it right, you messin with the O.G bitch bobby light!


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman11. januar 2012, 22:21
DAgens gale ku
Bøy 5x100kg   5x112,5kg   5x130kg (var tungt idag, nesten så jeg fikk krampe i høyre låret fra 100kg og oppåver :P )
Benk 5x97,5kg med stopp :)
Kabelroing smalt 12x40kg   10x60kg   10x80kg   6x100kg
                Bredt 2x8x60kg
Hantelcurl 8x10kg   8x12,5kg   8x15kg   8x17,5kg   8x20kg siste settet gikk overraskende bra :)
Fjesdrag 3x8x30kg (med stopp ved hodet.)

Var en helt ok økt, bøyen ble jævlig da det stramma seg i låret helt nede ved kneet. men klarte det no... uten belte også forøvrig...
Benken var fin fin, sistereppen var tung men håper 5 med stopp på 100 går om en ukes tid :)

resten var greit.

pår.


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman13. januar 2012, 00:35
Mad cow idag:
Milipress 12x20kg   5x40kg   5x50kg   5x57.5kg   5x62,5kg (bedre enn sist, men følte meg ikke sånn i hodet)
Markløft 5x110kg   5x130kg   5x150kg   5x170kg (fette så tungt .... men bedre enn sist, sier litt om formen)
Chins 6xbw   5xbw+10kg   5xbw+10kg   5xbw+15kg relativt lett

det var dagens pårheit!


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman15. januar 2012, 01:11
Kveldens/nattas gale ku!
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg (uten belte) begynner å komme seg mere nå :)
Benk 10x50kg   5x60kg   5x75kg   5x85kg   3x100kg (med stopp på 100kg)
Kabelroing 3x8x70kg pisslett :P egentlig latterlig at jeg gjorde dette :P

Bøyen begynner å bli bedre, selv om det var hardt. var ikke i toppslag akkurat heller kl 12 på kvelden :P
Benken var grei, ikke i toppslag her heller men tror det skal gå bra med en 5er med stopp neste gang :)

yeye peace out!


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman17. januar 2012, 00:02
Dagens starr:
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x100kg   3x115kg   5x135kg uten belte :)
Benk 5x65kg   5x75kg   5x87,5kg   5x100kg <-- med stop på 100kg :-D
Chins 10   10   8   8
Hantelroing 8x30kg   8x40kg
bicepscurl 8x40kg

pår økt! Var nervøs for bøyen men d gikk no :)
Benken var det deilig å klare 5 med stopp på 100kg, det var et lite mål jeg satte meg :)
Resten var bare påring!!!

Pår!

Er i uke 4 btw...


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: zigzaghoi17. januar 2012, 02:03
bra trykk i føkketer og kropp!


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman17. januar 2012, 18:55
bra trykk i føkketer og kropp!

Hea hea hea (Skug latter)


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman17. januar 2012, 23:07
Dagens starrheit!
Milipress 8x40kg   5x50kg   5x57,5kg   5x65kg
Chins 6xbw   5x10kg   5x15kg   5x15kg
Markløft 2x8x60kg   5x100kg   5x120kg   3x140kg   3x155kg   5x175kg heavi shit!

fin form idag, milien var overraskende lett :)
Chinsen var ok
marken var heavy ass, men number of the beast og fitnesskongen fikk meg gjennom sistesettet!!!

Yea burrey, formen kommer seg nå :D


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman20. januar 2012, 00:03
Dagens pårheit:
Bøy ?x20kg   8x40kg   5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg   3x140kg (alt uten belte, yes)
Benk 10x40kg   5x65kg   5x75kg   5x87.5kg   5x102,5kg  (siste med stopp)
Stangroing klirr i gulvet 8x80kg   5x90kg   5x100kg

Dips 8x25kg (pain in the chest, så bytta til dipsmaskin)
Dipsmaskin 10x50kg   8x70kg
Ez-curl 8x27,5kg   8x40kg   6x50kg
Tricepspushdown 2 sett

Pår økt idag. heavy bøy men gikk no bra! skulle egentlig ha 137,5kg men klarte ikke dy meg!
Benken var grei.
heavy ass stangroing også!!! lenge siden.

resten var discoøvelser....

Still gonna make it maan, the sun's still shining.... and it aint over.....


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman22. januar 2012, 01:47
Dagens pår starr:
bøy 5x120   5x140 med belte essz
benk 5x102,5kg leett
kabel row 3sett
Sittende tåhev 3x10
Stående tåhev 3x10
Fjesdrag3x10

Var tung i beina men klart no bøyen ^^
Resten var easylaif!!!

Deilig å klare å løfte uten å måtte ha en god dag for å klare kiloene :)


Tittel: Sv: Storkman - bill starr
Skrevet av: storkman23. januar 2012, 21:48
Dagens:
Milipress 5x40kg   5x50kg   5x60kg   4x67,5kg FAINT på 5rep skjønner ingenting, naile den i neste uke...
Mark 5x100kg   5x120kg   5x140kg   5x160kg   5x180!! Med livet som innsats!
Chins 3x5xBW+15kg

Fainta på milipressen, fucked up, må ta den igjen neste gang...
Marken blir det deload på i neste uke.

Har fått opp styrken litt igjen nå, så har planer om å kjøre DC når jeg er ferdig, vurderer ei roli uke i neste uke for så å kjøre DC...
Får se an på bøyen om et par dager, kanskje jeg kjører en liten maks i bøy og benk...


Tittel: Sv: Storkman - DoggCrapp fra 30. Januar!
Skrevet av: storkman23. januar 2012, 23:42
Dette er øvelsene jeg har satt meg opp:

Dag 1: Bryst, Skuldre, Triceps, Ryggvidde, Ryggtykkelse
Benkpress (11-15)
Arnoldpress (11-15)
Franskpress (11-15)
Chins (11-20)
Markløft (6-10) + (4-8)

Dag 3
Flyes (11-15)
Milipress (8-15)
Dips (11-20)
Nedtrekk bredt (11-15)
Stangroing (10-12)


Dag 5
Skråbenk m/hantler (11-15)
Press bak hodet (8-15)
Smalbenk (11-20)
Rack chins (11-20)
Kabel roing (10-12)


Dag 2 Biceps, underarmer, Legger, Hamstrings, Quads
Ez-Curl (11-20)
Underarmscurl (10-20)
Stående tåhev (11-15)
Strakmark (15-25)
Hacklift (6-10) -> widowmaker 20 reps!!!

Dag 4
Hantelcurl (11-20)
Omvendt underarmscurl (10-20)
Tåhev skrå (11-15)
Leg curl (15-30)
Knebøy (6-10) -> widowmaker 20 reps!!!

Dag 6
Chins smalt (11-20)
Hammer curl (10-20)
Sittende tåhev (11-15)
Sumo benpress (15-25)
Beinpress (6-10) -> widowmaker 20 reps!!!


Liten oppsummering:
Blasting 6-12 uker
Cruising 1-2 uker

Straight sets 2-4 første ukene
1RP sett etter 2-4 uker
2 RP sett tidligst etter 6 uker

Extreme stretching 1-2 minutter pr muskel/muskelgruppe

Kostholdet:
Kommer ikke til å være helt nazi
- Ligge på 300g+ prot
- ikke være nazi på det med carbs etc etter kl 18 osv. spiser så mye carbs jeg vil. begynner det å legge seg mye fett, kutter jeg ned litt på maten, enkelt og greit. (ikke at jeg har anlegg for det.
- ligge rundt 3500 kcal, endres vel etterhvert, altså oppover ettersom det trengs.

Kommer også til å kjøre litt cardio 1-2 ganger i uken.

- Feiler jeg på en øvelse 2 økter på rad, byttes øvelsen ut.



- Leggtrening:
- kommer til å kjøre negativer men ikke det 5 sek ned osv opplegget
- kjører rolig kontrollerte reps med negs

Negativer:
- Kjører rolige kontrollerte reps, kommer ikke til å telle sekunder etc, f.eks han sier 4 sek negativ, tipper jeg at jeg ligger på 2-3 sek...


Kom gjerne med noen kommentarer til øvelsesvalgene mine og hvordan dagene er satt opp mot hverandre, eller annet :)


Im ready to CRUSH my loggbok!!!




Tittel: Sv: Storkman - DoggCrapp fra 30. Januar!
Skrevet av: storkman23. januar 2012, 23:46
CRUSH YOU ENEMIES, SEE THEM DRIVEN BEFORE YOU, AND HEAR THE LAMENTATION OF THE WOMEN!


Tittel: Sv: Storkman - DoggCrapp fra 30. Januar!
Skrevet av: zigzaghoi24. januar 2012, 02:47
ruggish å start økta me curling!!! >:D

CROOOOOOMMMM!!!


Tittel: Sv: Storkman - DoggCrapp fra 30. Januar!
Skrevet av: storkman24. januar 2012, 20:55
DAgens:
Bøy 5x80 = strekt bindevevet som går fra rectus femoris og ned til leggen, sa Vegard Thevik. så blir mere tøying og oppvarming av quads på leg extension framover... og litt lett bøy noen uker
Benk opp til 4x110kg :) ny pr ^^ hehe måtte få ut litt sinne :P
dill og dall på armer...

blir kun en makstest i benken på fredag, før det blir DC i neste uke.


EDIT: samt legge meg på et høyere kalorioverskudd. Vegard sa at 3500 ikke var noe høyt, så da må jeg vel komme meg opp på 4000+ da :)


Tittel: Sv: Storkman - DoggCrapp fra 30. Januar!
Skrevet av: storkman24. januar 2012, 22:10
Har nå tøyd ut benene i 10 minutter
- før jeg tøyde klarte jeg ikke å gå ned i en knebøy med bare kroppsvekt, uten at det gjorde vondt over kneet.
- Etter jeg tøyde følte jeg at alt var bedre å det gjorde ikke vondt i det hele tatt!
- tenk at det var så søye enkelt :)

Takk Vegard Thevik! jeg chugga også innpå en gainer for å få opp kaloriene!

nå begynner treninga for alvor!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman28. januar 2012, 00:38
Tjuvstartet Doggcrapp!!! klarte ikke å vente :P

A1. 27.Januar:
Benkpress (11-15) - 14x80kg
Arnoldpress (11-15) - 15x17,5kg
Franskpress (11-15) - 20x27,5kg
Chins (11-15) - 13xBW
Markløft (6-10 + 4-6) - 10x140kg  +  6x140kg

60sek stretch etter hver øvelse

Var egentlig helt utslitt etter jobb. alt var tungt, til og med oppvarmingen, så kommer nok endel sterkere tilbake etterhvert. var også syre med negs, men blir jo vant med det også etterhvert.
Hadde flere reps inne på arnoldpress og franskpress... men greit å starte litt easy.

BURRY!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman29. januar 2012, 21:11
Dagens DC
ez curl 20x32,5kg
underarmscurl 20x22,5kg
Stående tåhev 25x100kg syyyyre!!!!
Strakmark 25x80kg fytti satan!
Hacksquat 10x120kg     20x80kg starter litt easy pga kneene...

Alt beyond failure idag.
Utav kroppenopplevelse i strakmarken!!! Fuck maan, gonna get huge!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: Riggs30. januar 2012, 11:51
Syk calf økt! Vart vel heftig pümp i gluteusn etterpå og  ;D

faggish å kjør easy på knærn, du snappe jo læll!


it's all about going beyond the snap


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman30. januar 2012, 23:38
Syk calf økt! Vart vel heftig pümp i gluteusn etterpå og  ;D

faggish å kjør easy på knærn, du snappe jo læll!


it's all about going beyond the snap

Ja helt jævlig med calf negativan ;) hehe alltid glutepump!

øke etterhvert på quadsøvelsan, starte på 120x10 i bøyen da så d e it så easy dær ;)

EDIT: Sykt stiv i calfsn, hamstringen å kukken idag!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: Kingpower31. januar 2012, 00:08
Ganske svak enda, men det kommer seg absolutt! Har fulgt litt med her.


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman31. januar 2012, 00:12
Ganske svak enda, men det kommer seg absolutt! Har fulgt litt med her.

høhøhø, ja ;)


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman01. februar 2012, 00:28
Gårsdagens:
30 min gåtur på mølla...



Dagens DC-syre!
A2:
Flyes på flatbenk 15x20kg
Militærpress 13x50kg
Dips Kvx13 !!!!       Fikk SINNSYK syre i triceps av negativene!
Nedtrekk 15x65kg
Stangroing 12x80kg

Notater:
Flyes: fikk akkurat opp den sistereppen, hadde ikke klart en til.
Milipress: feila lockouten på rep 14, ergo bare 13 reps. kjører kontrollerte reps men ikke så veldig trege negativer her, da jeg har prøvd det før og vet det ikke funker. tror også jeg senker rangen fra 11-15 til 6-10. men øker 2,5kg neste gang og tar til failure da og.
Dips: ekstrem blackout...
Nedtrekk: klarte akkurat den siste reppen, mental syre og pump i lats! :)
Stangroing: Helt ok, den går uten negativer og som vanlig.

øker kg på alt neste gang.
må ha masse flere reps på dips!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman04. februar 2012, 00:20
Dagens B2: HARDCORE BØY!!!

Hantelcurl pr. arm (11-20) 25x15kg --> Stretch

Omvendt forearmcurl (11-20) 25x5kg

Tåhevmaskin (du sitter på skrå) (10-12) Ble bare tull, men fikk trent! kjørte syke negs iaf. --> STRETCH

Sittende Leg curl (15-30) 20x40kg (trodde det stod 11-20 men så feil -.- BØGE!) --> STRETCH

KNEBØY 10x120kg   20x80kg LETT OG LETT!!!! ESSZ --> STRETCH

All tøyingen var 60sek pr muskelgruppe

notes:
Curlen var syre som faan :)
Forarmcurlen brenner som et helvette lell om det er litt kranglete å kjøre :P
Tåheven ble bare tull idag... men kjøre iaffall syke negativer
Leg curlen så jeg feil på rep rangen så må prøve å øke reps neste gang!
Knebøyen var bare deilig og deiligere enn deiligst. kunne tatt lett 15-20reps på 120idag ^^ NULL STRESS, blir 125kg neste gang og 85kg på widowmakern :) widowmakern er alltid et helvette mot slutten, men klarte å holde perfekt teknikk gjennom hele settet!

Kjenner lårene vokser som et HELVETT!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman06. februar 2012, 13:36
A3: gårsdagens
skrå hantelpress (11-15) 14x30kg
press bak hodet (11-15) 13x45kg
smalbenk (11-15) 13x70kg
rack chins (11-20) 15xBW+10kg
Kabelrow (10-12) 12x75kg

helt ok økt.


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman06. februar 2012, 19:09
dagens: B3

Smale chins (11-20) 13xBW
Hammercurls (11-20) 17x15kg
Sittende tåhev (11-15) 15x40kg
Sumobeinpress (15-25) 25x110kg
Beinpress (6-10 + 20) 10x140kg   20x100kg

Smale chins: bruke overhåndgrep, men bytter til underhånds neste gang.
Hammercurls: gikk greit. må skvise ut 20 reps om et par uker!
Tåhev: syre med negativene
Sumo: øker i kg neste gang
Beinpress: øker kg.


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman06. februar 2012, 19:18
Oppsummering av første 2 uker:
Blir litt prøving og feiling til og begynne med.
Chins, dips osv blir mye bedre etter de neste 2 ukene, for da skal jeg begynne med 1 RP.
Finner mer og mer utav leggtreninga.
Blitt bedre på å holde ut med negativer. litt mer "vant" til det.


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman08. februar 2012, 23:25
Dagens dc: A1 uke 3.
Benkpress 12x82,5kg
Arnoldpress 14x20kg
Franskpress 20x30kg
Chins (sist 13) nå: 14!
Markløft 10x150kg   6x150kg

benk: hadde mål om 12-13 reps. så ok. lite trykk idag....
Arnoldpress: helt greit blaster forbi med 1RP om 2 uker...
Franskpress: haha elsker det! for noen måneder siden var dette tungt. nå pisser jeg det opp...
Chins: økte med 1 rep blir bra med rp neste gang :)
Markløft: lite trykk men lett lell, gikk nice and steady idag. ikke noe fart over repsene men klarte fint å male ut 10 stk lell... Følte meg også svak i grepet idag! Det hr jeg aldri følt før :O så det var vel noe med denne dagen :p

jeje!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman11. februar 2012, 00:05
dagens B1:
Ez-Curl 20x35kg
Forearmcurl 20x25kg
Stående tåhev 12x110kg
Strakmark 12x85kg
Hacksquat 10x130kg   Widow --> 20x90kg

NOTES:
Curl: deilig! blir jo snart 40 kg nå :D
Forearm: syre som vanlig, klarer mer kg neste gang uansett
Calfs: sykt syre
Hamstring: ahh yeah, kjøre med reimer idag. var mye bedre, sleit med å holde i 25 reps sist gang :P
Hacksquat: Squeeeeze is all i can say!

Det kjæm sæ!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman11. februar 2012, 23:44
ble økt idag istedenfor i morgen, da jeg skal jobbe + har fotballtrening i morgen...
A2:
Skrå Flyes 15x22,5kg
Milipress 13x52,5kg
Dips 16xBW
Nedtrekk 15x70kg
Stangroing 12x85kg

Notes:
Generelt var formen mye bedre på denne treningen enn sist A2 økt. var sliten i hodet men kroppen hang bedre med!

Skråflyes: klarte akkurat det sisten idag. feilet ikke men en til vet jeg ikke hadde gått...
Milipress: Var MYE bedre idag, deilig. økte med 2,5kg fra sist her også, å klarte like mange reps som sist :)
Dips: økte med 3 reps, smuud!
Nedtrekken var helt ordinær...
stangroingen var tung, men kjørte 12 reps... brukte reimer idag da det var ei litt rævva stang jeg brukte...

det går framover, DEILIG!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman13. februar 2012, 23:42
Dagens: B2: Biceps, underarm, Legger, Hamstring, quads

Hantelcurl 20x17,5kg
Reverse forearmcurl 11x7,5kg
Skrå tåhev 12x30kg
Leg curl 23x40kg
Knebøy 10x130kg   20x85kg

NOTES:
hantelcurl: meget nøgd med 20 reps på hver arm her, de siste var syre som faan.
Forearm: 2,5kg økning siden sist var vel kanskje litt mye i denne øvelsen, men tar det herfra.
Tåhev: helt greit øker i kg neste gang.
Leg curl: økte med 3 reps her.
Knebøy: ESSZ deilig å naile 10 reps her!!! 20 reppern etterpå var et helvette, ET DEILIG HELVETTE!


All gunz blazing!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: zigzaghoi15. februar 2012, 01:51
Reima?  Strap and you will snapp! Make your body crack!

And he curved his body to the snappin point!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman17. februar 2012, 15:02
Reima?  Strap and you will snapp! Make your body crack!

And he curved his body to the snappin point!

Yea. reima på rowen :P


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman17. februar 2012, 15:11
Har jobbet 2 netter på rad nå så ble et par dager ekstra pause :P

Dagens: A3: bryst, skuldre, triceps, ryggvidde, ryggtykkelse
Skrå hantelpress 12x32,5kg
Nakkepress 13x50kg (stopp på hver rep)
Smalbenk 13x72,5kg
Rack chins 15x(BW+15kg)
Halvmark (fra midt på kne) 10x200kg   6x200kg


NOTES:
Skrå hantelpress: hadde håp om 13 reps, men fainta helt ut og hadde ikke kjangs på rep 13 :P men ok.

Nakkepress: hadde 11x45kg sist, så dette er en ENORM forbedring!!! er vel mest fordi jeg har blitt mer vandt til høyrep...

Smalbenk: hadde sist 13x70kg så hadde mål om 13 reps på 72,5kg og det gikk :) feila på nr 14 :P

Rack chins: helt greit. økte 5kg og klarte 1 rep mindre...

Halvmark: ENORMT! hadde planer om å starte på 180kg men fant ut at man ikke kan drive å flytte på slike pinglevekter lengre, så dro likegreit 10 på 200kg etterfulgt av 6 til, som planlagt! ESSZ

Alt i alt en bra økt. litt misfornøyd med hantelpressen...


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman18. februar 2012, 23:19
Dagens B3
Hammerchins 12xBW
Hammercurl 17x17,5kg
sittende tåhev 17x45kg
Sumo beinpress 25x120kg
Beinpress 10x150kg   20x110kg

stretching: check


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman21. februar 2012, 01:58
Dagens A1: uke 5
Første økt med RP så pælma på litt ekstra kg i benk for å få opp motivasjonen litt. trist å reppe på under 90kg i benk synes jeg!

Benkpress      90kg      9+4= 13 Totalt
Arnoldpress    22,5kg   11+4=15 Totalt
Franskpress    35kg     13+2=15 Totalt
Chins             BW        12+5=17 Totalt
Markløft         160x10   160x6

NOTES:
Benken: sikta på 8 på første sett, fikk 9 :)
Arnold: Merka at jeg begynte med RP for det var rimelig tungt i arnoldpressen efterpå ;)
Fransk: Triceps begynte å merke hardkjøret her ja :D
Chins : Var generelt mye mer sliten enn vanlig så ble bare 12 på første, men økte jo totalt med 3 reps pga  RP-sett
Markløft: Alltid hardt med 10 reps men fikk det nå til denne gangen å, andre settet er å blir en lek, etter 10 på første sett, er det en fryd å a walk in the park å ta en lett 6er etterpå :D

Maan i got theese cheeseburgers maaan!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: Maevar21. februar 2012, 02:03
Hva synes du om Doggcrapp så langt?


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman21. februar 2012, 02:40
Hva synes du om Doggcrapp så langt?

Kan sette opp en liker og ikke liker liste for å få litt oversikt ;)

LIKER:
- det er mye variasjon, i og med at det er 6 forskjelliger økter.
- Deilig å squeeze ut alt en har å vite at det er en ny øvelse etter kun 1 sett (+RP sett da seff, men RP er bare deilig for det er så fort over alikavel)
- man er alltid fettstiv (i de muskler man har trent) etter gårsdagens økt.
- hadde aldri trodd at jeg skulle kjøre 10 reps på 160 mark, samt 130 bøy. ligger jo an til at det blir 135 i bøy å 165 i mark neste gang det skal bøyes å markes :D (blir også filming da;) )
- øktene går relativt fort. maks 1.5 timer.
- det brenner alltid noe inni helvete i muskelen/gruppen du har trent etter en øvelse.
- med negativer føler jeg at jeg får mye bedre kontakt med muskelen, spesielt i øvelser for ryggbredde. Har aldri kjent "pumpen" i lats så godt som jeg gjør i dc.
- deilig å PR'e hver jævla økt!!! ;D

Liker ikke:
- du vet at hvert sett er et helvete
- det blir ikke så tunge vekter som til vanlig, i og med de høye rep-rangene (men det blir jo etterhvert).
- det er helt et satansk helvette å vite at du skal reppe 10 reps i mark å bøy ;P
- er ofte stiv og øm i muskler fram til neste økt med samme muskelgrupper som skal trenes (selv om det også er litt deilig, for da vet man at man har kjørt dem bra).
- føler man blir litt seigere i musklene, ikke like eksplosiv som før, men klarer å presse seg ut flere reps (så den blir litt på både liker og liker ikke).

Kommer ikke på noe mer i farten, sliter med å komme på ting når jeg må begynne å tenke ;)
Men alt i alt har jeg troen på at det faktisk funker, til tross for det lave volumet :)
Jeg føler også av under trening at jeg trenger litt mer volum, men dagen etterpå merker jeg at det faktisk var nok med det ene settet.
til og med det å trene biceps blir et helvette når man må skvise ut 20 reps med negativer, når det begynner å svi som svarte etter bare 7-8 reps ;)

men jeg må konstantere at jeg liker programmet og kommer til å trene det i 10-12 uker før jeg går over til en klassisk byggersplitt 4-5 splitt der jeg kommer til å kjøre pyramide på baseøvelsene å høyere volum på resten ;)


EDIT:
Vil også legge til at det kan være ganske slitsomt å trene til failure hvert sett på hver jævla trening ;)

OG at jeg ELSKER widowmakersettene på fremside lår ;D


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman23. februar 2012, 01:02
Dagens DC: B1
Ez-curl             40kg    15+3=18
Forearmcurl     30kg     20+5=25
Stående tåhev  150kg   10+5=15 ->It buuuuurns!
Strakmark        90kg    20+5=25
Hacksquat        140kgx10    100kgx20
Mage 3x10

Stokkpress 1x75kg strictpress (måtte bare prøve en, første gangen jeg har strictpressa den :) lett )

Stretch: Check.

NOTES:
curl: skvisa alt jeg hadde. ble 18 reps og er fornøyd med det, øker 2,5kg neste gang!
Forearms: rep rangen var 11-20 så 25 reps total er vel ikke så dårlig ;) 5kg økning neste!
Calfs: acid!!!
Strakmark: blir sykt sliten i korsen av så mange  reps så tok en rp på 20 reps ... men var lett...
Hacksquat: aldri vært så lett som idag, tror jeg fant riktig fotstilling og 140kg var no match! jævlig svimmel og kvalm etter widowmaker da, men det er jo bare deilig  :8):
Mage: who the fuck cares? tok nå 3x10, økt fra sist...

Leker jo med vektene, men tror jeg må bytte hacksquaten med beinpress, aldri bare skifte switche dag på de to øvelsene. er sykt sliten i korsen av strakmarken så føler det går endel utover hacksquaten... bytter om på de når jeg er færdig med disse to ukene.

for all you haters thats trippin, i just keep on BACONFLIPPIN!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: Maevar23. februar 2012, 01:04
curl: skvisa alt jeg hadde. ble 18 reps og er fornøyd med det, øker 2,5kg neste gang!



Way to go, me brethren! Hvor store er gunsa?


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman23. februar 2012, 01:16

Way to go, me brethren! Hvor store er gunsa?

Yeah skviser som faan for tiden!
rundt 40cm kalde, så ikke så veldig store. hadde 41,7 med pømpz før jeg ble syk  og gikk ned 6-7 kg på 10 dager før jul :P var rundt 89-90kg før jul men etter 10 dager med virus i tannkjøtt samt halsbetennelse førte meg ned på rundt 83 kg! tipper jeg lå på rundt 200kcal i gjennomsnitt pr dag i ca 10 dager, MONSTERDEFF altså ;P vekta er nå på vei tilbake da jeg var 88,7kg etter trening idag :P


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: Maevar23. februar 2012, 01:21
Yeah skviser som faan for tiden!
rundt 40cm kalde, så ikke så veldig store. hadde 41,7 med pømpz før jeg ble syk  og gikk ned 6-7 kg på 10 dager før jul :P var rundt 89-90kg før jul men etter 10 dager med virus i tannkjøtt samt halsbetennelse førte meg ned på rundt 83 kg! tipper jeg lå på rundt 200kcal i gjennomsnitt pr dag i ca 10 dager, MONSTERDEFF altså ;P vekta er nå på vei tilbake da jeg var 88,7kg etter trening idag :P

Ok, bra det da! Kan ikke drive å veie under 100 du som er så høy!! :P


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman23. februar 2012, 01:30
Ok, bra det da! Kan ikke drive å veie under 100 du som er så høy!! :P

Nei det som er greia er alle setbackene haha :P
veide også 90kg jula 2010 (dog med endel mat i magen, så la oss si 88-90), så ble det maaasse fyll fra rundt 20-31 desember = ned 3-4 kg :P
Spiste meg opp noen kg igjen og var opp til 90kg i slutten av februar 2011, sååå 2 uker i thailand, masse fyll igjen + litt grønt gress samt smålig dehydrering :P = 5 kg ned igjen. så spiste jeg meg sakte men sikkert opp til 90kg igjen og var i en fin flytsone fram til jul og BAM slått rett i bakken :P bare at denne gangen var det ikke min egen feil ;)

MEN nå SKAL jeg oppåver, 95-100kg i løpet av året skal gå greit hvis det ikke kommer noe spesielt i veien :P

Mye unnskyldninger og whining på meg her nå, men ikke værre enn amadon læll ;)

EDIT: må legge til at jeg har økt i styrke hele tiden da ;) tipper jeg er sterkere i både benk og bøy nå enn før jul. marken er jeg litt usikker på, men skulle vel klart å dratt opp 220kg igjen bare på rein vilje ;)


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: Maevar23. februar 2012, 01:33
Nei det som er greia er alle setbackene haha :P
veide også 90kg jula 2010 (dog med endel mat i magen, så la oss si 88-90), så ble det maaasse fyll fra rundt 20-31 desember = ned 3-4 kg :P
Spiste meg opp noen kg igjen og var opp til 90kg i slutten av februar 2011, sååå 2 uker i thailand, masse fyll igjen + litt grønt gress samt smålig dehydrering :P = 5 kg ned igjen. så spiste jeg meg sakte men sikkert opp til 90kg igjen og var i en fin flytsone fram til jul og BAM slått rett i bakken :P bare at denne gangen var det ikke min egen feil ;)

MEN nå SKAL jeg oppåver, 95-100kg i løpet av året skal gå greit hvis det ikke kommer noe spesielt i veien :P

Mye unnskyldninger og whining på meg her nå, men ikke værre enn amadon læll ;)


Skal jævla mye til for å ta igjen Amadon! ;) Ja, kjenner til det å gå ned i vekt i juletider.. blir så jævla hardt drikkepress da at man gir gjerne etter. Men 95kg i løpet av året klarer du lett! ;)


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: Evis23. februar 2012, 01:37
+ litt grønt gress


(http://pull.imgfave.netdna-cdn.com/image_cache/1323062570885261.png)


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman23. februar 2012, 01:42

Skal jævla mye til for å ta igjen Amadon! ;) Ja, kjenner til det å gå ned i vekt i juletider.. blir så jævla hardt drikkepress da at man gir gjerne etter. Men 95kg i løpet av året klarer du lett! ;)

ja klarer jeg ikke 95kg i løpet året skal jeg ta et sett med 100kg i bøy til jeg besvimer!!!
ja drikkepresset er hardt i jula :P men er jævlig artig da! jeg og en kompis har det med å alltid skal marke ting i fylla, gjerne på vei hjem fra byen ;D


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: Maevar23. februar 2012, 01:43
ja klarer jeg ikke 95kg i løpet året skal jeg ta et sett med 100kg i bøy til jeg besvimer!!!
ja drikkepresset er hardt i jula :P men er jævlig artig da! jeg og en kompis har det med å alltid skal marke ting i fylla, gjerne på vei hjem fra byen ;D


hehehe herre... Jeg har nok med å holde kebaben innabords når jeg er på vei hjem fra byen.. :P De siste gangene har jeg hatt en uvane med å sette meg på TF i fylla og komme med noen småhissige innlegg. Morsomt i ettertid tho ;p


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: Maevar23. februar 2012, 01:46
(http://chzmemebase.files.wordpress.com/2011/12/internet-memes-wake-up-after-a-night-of-drunk-sex.jpg)


Evis sliter med det der etter han har vært på fylla. Han har gått på et par ufine smeller.


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman23. februar 2012, 01:49

hehehe herre... Jeg har nok med å holde kebaben innabords når jeg er på vei hjem fra byen.. :P De siste gangene har jeg hatt en uvane med å sette meg på TF i fylla og komme med noen småhissige innlegg. Morsomt i ettertid tho ;p

haha ja, bruker å gjøre meg færdi med leveringa før byen jeg... (har en stygg uvane med å drikke så jævla mye rart, altså det meste jeg kommer over :P )
kjenner meg igjen her, TF og facebook :P prøver som regel å styre unna den siste da det som regel ikke er så morsomt i ettertid, bare der og da :P


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman23. februar 2012, 01:51
(http://chzmemebase.files.wordpress.com/2011/12/internet-memes-wake-up-after-a-night-of-drunk-sex.jpg)


Evis sliter med det der etter han har vært på fylla. Han har gått på et par ufine smeller.

Haha, han sier han "sliter" med det ja.

(http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2012/02/if-you-know-what-i-mean.png)


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: Maevar23. februar 2012, 01:53
haha ja, bruker å gjøre meg færdi med leveringa før byen jeg... (har en stygg uvane med å drikke så jævla mye rart, altså det meste jeg kommer over :P )
kjenner meg igjen her, TF og facebook :P prøver som regel å styre unna den siste da det som regel ikke er så morsomt i ettertid, bare der og da :P


Enig! :P Facebook er ikkje bra i fylla. Første jeg gjør når jeg våkner dagen etter hardfyll er å sjekke om jeg har skrevet noe dumt. :P


Haha, han sier han "sliter" med det ja.

(http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2012/02/if-you-know-what-i-mean.png)



(http://images.cheezburger.com/completestore/2010/9/24/fb974fe6-cebb-4e89-bf53-70a0d8ced7a6.jpg)


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: Evis23. februar 2012, 01:55
(http://chzmemebase.files.wordpress.com/2011/12/internet-memes-wake-up-after-a-night-of-drunk-sex.jpg)


Evis sliter med det der etter han har vært på fylla. Han har gått på et par ufine smeller.

Til smeller å være har de da vært ganske fine!

(http://cdn2.holytaco.com/wp-content/uploads/images/2010/6/JustinBieber.png)


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman23. februar 2012, 01:59
Til smeller å være har de da vært ganske fine!

(http://cdn2.holytaco.com/wp-content/uploads/images/2010/6/JustinBieber.png)

Ja du må nesten få litt creds for hu der!


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp!
Skrevet av: storkman24. februar 2012, 20:10
Dagens DC: A2
Flyes 25kg x 10+3=13 (samme vekt men mer reps neste gang)
Milipress 55kg x 10+2=12
Dips 15+5=20 (med vekt neste gang)
Nedtrekk 75kg x 14+4=18 (mer vekt :) )
Stangroing 90kg x 12 (gimme 95kg neste gang  :8): )

God økt, vet ikke helt hva jeg skal gjøre med milipressen. Vurderer å sette ned rep rangen til 6-10, noe jeg føler passer øvelsen mye bedre...

Jaja, glædes t bøy på søndag!!! Da bli d 135kg :) forhåpentligvis 10 repsss!!!!


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!!
Skrevet av: storkman27. februar 2012, 17:01
Dagens B2: BØY BØY BØY!!!!
Hantelcurl 20kg   13+6=19 Total
Omvendt forearmcurl 7,5kg 14 Reps (bytter til hold med hantler neste gang... latterlig øvelse dette!)
Skrå tåhev 40kg   10+7=17 Total
Leg curl 40kg   25+5=30 Total
KNEBØY! 10x135kg!!!   20x90kg

NOTES:
Hantelcurl: øker kg neste gang. (2,5kg)
Forearm: skifter øvelse.
Skrå tåhev: øker kg. (5kg)
Leg curl: øker kg (5kg)
Knebøy: bare helt fantastisk!!! quadilicious!!! hohoho. tok bare 20 lette på 90kg etterpå, widowmakern ble et seierssett, bare for å vise hvor lett dette er  :8):

Veide forøvrig 89kg etter trening idag, tipper rundt 87kg morgenvekt da. det er deilig å være litt mindre svakere enn jeg var før !  >:D

Film kommer strax ;)


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!!
Skrevet av: Maevar27. februar 2012, 17:07
Not bad!!! :)


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!!
Skrevet av: storkman27. februar 2012, 17:30
Not bad!!! :)

Thanks duude! :)

10x135kg BØY! ble litt pause mellom repsa da jeg ble ganske svimmel p.g.a at beltet har blitt endel strammere i det siste :P but... fuck you all! i do it my way!

http://www.youtube.com/watch?v=BRHB9pDzVFY&feature=plcp&context=C326d2afUDOEgsToPDskKyB5RT10nWRCGMMEuP4wCm

Gleder meg til 10x140kg om to uker allerede  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!!
Skrevet av: storkman01. mars 2012, 00:29
Dagens: A3
Skrå hantelpress 35kg  9+3=12 (mer reps.)
Nakkepress 52,5kg   11+3=14 (mer kg)
Smalbenk   75kg   10+2=12 (mer reps)
Rack Chins  BW+20kg   15+5=20 (MER KG)
Halvmark... 220kg   1x6   1x4 (dagens brøler! trodde jeg hadde 210kg sist, men hadde bare 200... ble fettungt! syk pump i korsryggen. tidenes mest fatale teknikk. tidenes brøler... blir rolig halvmark neste halvmarkøkt, say no more....

NOTES:
Skrå hantelpress: helt greit. er så tungt å få opp den første :P så egentlig 10 reps på første settet... på rp settet telte jeg med når jeg fikk den opp første gang, for det var tungt som faan å få den opp i startposisjon!
Nakkepress: godt fornøyd :)
Smalbenk: kollapser i lockouten, men blir sånn med både nakkepress og skråbenken først :P
Rack chins: helt greit...
Halvmark: står ovenfor, tidenes tabbe. kommer til å være stiv og støl i korsen i morgen for å si det sånn! :P (ikke noe vondt i rygg, men bare sinnsyk pump så det er sagt :P )


jaja sånn er det noen ganger. se bort i fra siste øvelse så ble det jo ei fin økt ;)


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!!
Skrevet av: storkman02. mars 2012, 01:05
B3:
Hammerchins 13+3=16
Hammercurls 20kg  12+3=15
Sittende tåhev 50kgx10
Beinpress sumo 130kgx15
Beinpress 150kgx10

Prøvde litt nakkestøt/push for første gang
2x70kg   1x80kg   1x90kg   2x0x100kg 90kg var pesslett men hadde ikke snøring på 100kg, men det kommer nok etterhvert...

Var på fotballtrening i 1,5timer før treningen... helt utkjørt...

Kjenner DC begynner å ta på nå med tanke på fotballen osv... er alltid stiv/sliten i Quads/hamstring/rygg/legger når jeg er på fotballttrening, og kommer til å gå over til en tradisjonell byggersplitt fra nå av, tenker 4 eller 5-splitt...

kommer til å legge ut splitten snart...

neste uke kommer jeg også til å teste maks i bøy og benk... kanskje mark også, men tror ikke den er det helt store for øyeblikket :P


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!!
Skrevet av: Evis02. mars 2012, 01:07
Thanks duude! :)

10x135kg BØY! ble litt pause mellom repsa da jeg ble ganske svimmel p.g.a at beltet har blitt endel strammere i det siste :P but... fuck you all! i do it my way!

http://www.youtube.com/watch?v=BRHB9pDzVFY&feature=plcp&context=C326d2afUDOEgsToPDskKyB5RT10nWRCGMMEuP4wCm

Gleder meg til 10x140kg om to uker allerede  :8):

Fin knebøy :)

Spesielt til stork å være!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman02. mars 2012, 01:32
Fin knebøy :)

Spesielt til stork å være!

Takk Takk :) hehe, ja tror ikke det er andre "storker" som har gjort det der før meg ;)



Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman02. mars 2012, 01:48
Dag 1: Bryst
Benk 6-4-4-2-2
Skrå hantelpress 3x6
Decline benk 3x12
Flyes + pullover 4x12 (2 sett av hver)


Dag 2: Rygg + Mage
Markløft 8-4-2-2
Chins 3x8
Nedtrekk 3x12
Stangroing 3x6-8
Highrow 2x12

Dag 3: FRI

Dag 4: skuldre + legger
Milipress 8-6-4
Nakkepress 3x6
Kickstøt 3x2
Sidehev 3x10
Reversed flyes 3x10
Fjesdrag 3x15

Stående + skrå tåhev 3x10-15 )x2


Dag 5: Bein + Mage
Bøy 8-4-2-2
Frontbøy 4x4
Karlsen squat 3x6
Strakmark 3x10
Leg curl 3x12


Dag 6: Armer + legger
EZ-curl 10-6-4
Hammercurl 3x10
Konscurl 3x12
Smalbenk 5-3-1 HEAVY AZZ
Franskpress 2x10
Triceps extension 2x15

Stående + sittende tåhev 3x10-15 )x2

Dag 7: FRI



prøver dette i 8 uker før jeg ser om jeg finner på noen sprell... aldri trent slik før, har trent: fullkropp, 2 splitt, kanskje jeg har vært innom 3 splitt også, men aldri 4 og 5 splitt. kanskje jeg går over til 4 splitt om jeg ikke har tid til å trene 5 dager i uke, men pr idag har jeg det ;)
såå tester maks i bøy og benk på mandag, muligens mark på onsdag, så blir det vel et par lettøkter i neste uke :P

Også mulig jeg stokker om på treningene, mtp når jeg trener fotball. f.eks ikke deilig å trene bein samt løpe i 1,5 timer på samme dag :P


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: Maevar02. mars 2012, 01:54
Hæ, hva skjedde med doggcrapp?  Sniff sniff.. det lukter.. amadon her!  ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman02. mars 2012, 02:07
Hæ, hva skjedde med doggcrapp?  Sniff sniff.. det lukter.. amadon her!  ;)

Ja ble litt amadon fakter her nå ja! føler østrogenet er i overtall i denne stund!  :'(   >:(

hehe, nei fra spøk til alvor, så er det rett og slett fordi jeg 5 dager i uka går rundt med stiv korsrygg og bein som er lite behagelig å ha hver gang jeg spiller fotball :P (trener 2 gang i uka + en kamp i ny og ne).
+ at jeg har lyst til trene litt heavy i benk, samt overvinne 200kg i bøy ;)





Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman02. mars 2012, 02:10
OOOOG nå kommer jeg til å bli discoKONGE  :8): samt få monsterarmer med en helt egen armdag!!! AMAGAD!!!! SOOO CRAZY  :afro:


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman06. mars 2012, 01:00
Startet på 5 splitten så dreit i maksing. er ikke vant til så tunge vekter uansett så det hadde vel gått til helvede ;)

Starter litt rolig og øker gradvis

Dagens: Bryst, Uke 1
Benkpress 6x85kg   4x90kg   2x2x100kg
Skrå hantelpress 6x30kg   6x32,5kg   6x35kg   (rundt 2 min pause mellom sett)
Decline benkpress 3x12x60kg (må venne meg til denne øvelsen, så øker vel 10kg til neste gang...)
Skrå flyes 2x15x15kg
Pullover 2x12x25kg

yeye, syre å trene da jeg var jævlig sliten fra å ha stått 5 timer på slalom i oppdal idag :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: rObinzj06. mars 2012, 01:19
Ser bra ut det der :) Peis på :)

Trener du fortsatt på kaliber?


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman06. mars 2012, 01:26
Ser bra ut det der :) Peis på :)

Trener du fortsatt på kaliber?

Takk takk :)

ja trener på kaliber og der kommer jeg til å fortsette å trene ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: rObinzj06. mars 2012, 01:27
Takk takk :)

ja trener på kaliber og der kommer jeg til å fortsette å trene ;)

Good :) Ja det er ett fint mijø på kaliber!
Masse hyggelig, flinke og dyktige mennesker :)

Stå på med treningen din, følger med :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman06. mars 2012, 01:32
Good :) Ja det er ett fint mijø på kaliber!
Masse hyggelig, flinke og dyktige mennesker :)

Stå på med treningen din, følger med :)
Ja, den desidert beste plassen å trene i Tr.heim er min mening! :)

Herlig :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman08. mars 2012, 00:10
Kveldens: Rygg
Mark 8x140kg   4x160kg   2x2x180kg (lenge siden 180kg har vært så tungt, på tide å få litt vekt på stanga å få vekket opp nervesystemet igjen nå ja!!!)
Chins 3x8xBW
Nedtrekk 3x12x70kg
Stangroing 3x8x80kg
Highrow 2x12x45kg

Grrrrreit sliten i grepet etter alle draøvelsene :P D SVIR I HENDERN Å D FØLES JÆÆVLI DEILI!!!
peace out to yall bitches n' hoes! skuldre i morgen!!!!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman08. mars 2012, 18:01
Dagens: Skuldre
milipress 6x50   6x55   4x60   2x65 bare lett
nakkepress 3x6x50kg
pushpress 3x3x70kg
Kickstøt 2x70kg   2x75kg   2x80kg
sidehev + reversed flyes 3x10x7,5kg + 3x10x7,5kg

Ikke noen spesielt tunge vekter men en fin fin økt :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: Riggs09. mars 2012, 02:29
Ka faan e kickstøt?


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman09. mars 2012, 08:39
Ka faan e kickstøt?
nakkestøt om du vil ha d på sveinicken style din douche!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman09. mars 2012, 19:04
Dagens: Bein

Grunnet masse løping på fotballtrening igår, ble det en litt forkortet benøkt... bøyen gjorde jeg det jeg skulle.

Bøy 8x100kg   4x120kg   2x2x140kg var seig i beina så d ble litt tyngre enn det burde være :P
Cleans 4x4x60kg
Leg extension 2 sett
Rotator cuff
Litt Mage

Gjorde det jeg skulle i bøy, så ble resten litt alternativt :P jeje, armer i morgen.


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman10. mars 2012, 12:23
Dagens: Armer haha yeah squeeze them gunz!!!
Ez-curl 10x35kg   8x40kg   6x40kg   4x45kg
Hammercurl 3x10x15kg (korte pauser)
HantelCurl i skråbenk 2x12x10kg

Smalbenk 5x90kg   3x100kg   1x110kg
Franskpress 2x10x37,5kg
triceps extension 3x10x60kg

Ok økt, armer er armer....
Halvtung smalbenk :p


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 12:04
Hvor lenge har du trent?

Veldig sterk :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 12:13
Hvor lenge har du trent?

Veldig sterk :)
begynte vel egentlig i førsteklassen på videregående, men trente jo den gang bare benk og bicepscurl som alle andre 16årige treningsidioter med en drøm om å bli "schvær"  ;D

Men tja, har vel trent halvseriøst i rundt 2,5 år nå ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 12:23
begynte vel egentlig i førsteklassen på videregående, men trente jo den gang bare benk og bicepscurl som alle andre 16årige treningsidioter med en drøm om å bli "schvær"  ;D

Men tja, har vel trent halvseriøst i rundt 2,5 år nå ;)

Nice :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 12:43
fyrer inn frokosten... Var tom for melk så det var KRISE i morges!!!!  :o

4 Brødskiver med smør å kaviar (ikke peiling på kællers)
5 Knekkebrød (havre) (300Kcal)
5 dl Appelsinjuice (who gives a shit?)
4 Scoops big ass mass (rundt 750kcal)

Oppsummering:
(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQVarp2x5XfEcIHPKj0Au7VydtZPN1LgHQv0XSK0MVHPqb3NJ-)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 16:56
Dagens: Bryst
Benkpress 6x90kg   4x95kg   2x2x105kg (lett)
Skrå hantelpress 6x30kg   6x35kg   6x40kg (tyngste jeg har gjort før :) så PR :P )
Declinebenk 3x8x70kg (lett)
Skrå Flyes 2x12x15kg

Chill økt, benken begynner å løsne kjenner jeg :)
Rygg i morgen, det blir smuud, går for 2x2 på 185kg i marken!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: Maevar12. mars 2012, 20:12
Well, well, gralla med pers i skrå hantelpress da.. :) Bra økter om dagen! :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 23:06
Well, well, gralla med pers i skrå hantelpress da.. :) Bra økter om dagen! :)

Thanks bro! må ha 6 reps på 50kgs hantlene for å slå fitnesskongen Thomas ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 23:17
Thanks bro! må ha 6 reps på 50kgs hantlene for å slå fitnesskongen Thomas ;)


NIIIIICE :) Jeg har tatt en 8'er på 38. Tror kanskje jeg har en 4-5 reps på 40kg.


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 23:32
NIIIIICE :) Jeg har tatt en 8'er på 38. Tror kanskje jeg har en 4-5 reps på 40kg.

Ikke verst det da :) tipper du har en 6er på 40 ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: Amadon12. mars 2012, 23:34
Ikke verst det da :) tipper du har en 6er på 40 ;)

Kjørte først 35kg x 8, deretter 35 kg x 8 igjen, også 38 kg x 8. Tror det var noe sånt :) Har aldri trent noe spesielt med hantler, men har vurdert å gjøre det litt oftere. River bra.


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman12. mars 2012, 23:38
Kjørte først 35kg x 8, deretter 35 kg x 8 igjen, også 38 kg x 8. Tror det var noe sånt :) Har aldri trent noe spesielt med hantler, men har vurdert å gjøre det litt oftere. River bra.

Ja da har du jo enda mer! :)
Har ikke gjort det selv heller, men må si at jeg faktisk liker det :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: zigzaghoi13. mars 2012, 02:26
du starte å bli soft man!
du e ikke på forumet for å mekke dæ vænna! du e her for å diss folk!

ps. snakka nå me jakka i de siste?


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman13. mars 2012, 13:30
du starte å bli soft man!
du e ikke på forumet for å mekke dæ vænna! du e her for å diss folk!

ps. snakka nå me jakka i de siste?

haha :P

Nei har trent tidlig på dagen i det siste så har it møttn.


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman14. mars 2012, 01:07
Hadde 1,5 timers fotballtrening igår i pissregn... resultat: potte tett i nesa, halvvondt i halsen, tett i pappen...
Formen kom seg litt utover men føler meg helt drit... Ble litt bedre da jeg kom meg på trening, men som alltid helt fuuuucked up etterpå... men LØFTA TUNGT LÆLL! haha, CROM LAUGHS AT THE FOUR WINDS!

Rygg:
MArk 2x8x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg <--OH grep  2x160kg   2x180kg   2x185kg (slow men greit)
Chins 6xBW   6xbw+10kg   6xbw+20kg
Nedtrekk 8x60kg   5x80kg   5x90kg   5x100kg (yeah, følte for å gå heavy ass!!!)
Stangroing 8x50kg   8x60kg   8x70kg   6x80kg (kjørte litt rolig her)
Smal kabelroing 8x60kg   8x70kg   8x80kg
lett hantelroing 2 sett

MArken begynner å løsne, og det er verdens beste følelse, lell om jeg hadde lyst til å spy mens jeg tok. men bare dreit i deg og løfta nice n steady!! HAHA CROOOOM

YEAH, broilern er gira, å beatn gjør meg vill, HEY!!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman14. mars 2012, 16:22
Dagens: Skuldre

Formen er mye bedre enn igår så var vel bare noe dritt som sitter et par dager :)

Milipress 6x50kg   6x60kg   3x70kg (lett :) kunne tatt 5-6 her idag jeg!)
Nakkepress 3x6x50kg (føltes tungt pga litt korte pauser :P )
Pushpress 3x3x75kg (første settet var tungt, resten lett...)
Kickstøt 2x2x60kg   2x70kg   2x75kg   2x80kg (lett :) )
Sidehev + reversed flyes 3x10x7,5kg

yepp det var ukas skulderøkt :) bøy i morgen !! skal ha en LETT 2er på 145 hvertfall da hvis formen er bra :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: Espenc15. mars 2012, 18:24
http://www.youtube.com/watch?v=SjoU1B9ZOrc#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=SjoU1B9ZOrc#noexternalembed&feature=related)

Her har du vid om du ikke har sett det enda!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman15. mars 2012, 23:51

Her har du vid om du ikke har sett det enda!

Magisk!!! er enda flau over at jeg ikke fikk med meg at de skulle til Norge...


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman15. mars 2012, 23:58
Dagens: Bein BØY BØY
Glemte knevarmerne hjemme og oppdaget det etter et par oppvarmingssett... ble litt skeptisk men kjørte på full guffe alikavell... var lite trøkk i låra og alt fra 120 og opp var SEIGT :P men håper det blir bedre til neste gang :)

Bøy 10x20kg   8x40kg   6x60kg   6x80kg   5x100kg   3x120kg   2x130kg <-uten belte 2x140kg   2x150kg
Frontbøy (uten belte) 8x20kg   8x60kg   3x80kg   3x100kg
Leg extension (en og en fot)   10x15kg   10x20kg 20 sek pause 10x20kg
Strakmark 3x10x80kg
Leg curl 2x10x40kg (holder gjen litt på vei ned)

HOHOHO, sinnsyk økt, helt gåen nå  ;D HÆRLIG!!!
Skal bli enda bedre i neste uke når jeg ikke har vært syk i 2-3 dager før beinøkta! da skal det bli TRØKK! går for 2-3 på 155kg da!!
det var dagens og er fornøyd med den :)

Gunz i morgen, det blir deilig :8):


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: Amadon16. mars 2012, 13:02
Faen for en økt.. Sterk i bøyen, ja :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman16. mars 2012, 15:32
Faen for en økt.. Sterk i bøyen, ja :)
tja det kommer seg etterhvert :) men det var seigt igår :P


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman16. mars 2012, 15:38
Dagens: Biceps + Triceps

Ez curl 10x27,5kg   10x37,5kg   8x47,5kg
Hammercurl 3x10x15kg
Hantelcurl i skråbenk 2x8x10kg

Smalbenk 8x60kg   5x80kg   2x90kg   5x95kg   3x105kg   1x115kg (relativt lett)
Franskpress 2x10x40kg
Triceps extension 10x50kg   10x60kg   10x70kg

Da var treningsuka færdig! smuud
Smalbenken føltes fin ut idag :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman18. mars 2012, 23:33
dagens: BRYST
Har fotballkamp i morgen så trente idag.

benk 5x95kg   4x100kg   2x2x110kg ( sistereppen på siste settet var seeeig :p tror jeg bomma litt på banen )
skrå hantelpress 6x32,5kg   6x37,5kg   6x42,5kg!!!! (YESS, PR!)
Flat hantelpress 3x8x30kg
skrå flyes 2x10x12,5kg
pec dec 2 sett
cuffs 3 sett

jepp, fin fin økt :)
godt at benken løsner, og godt fornøyd med å ha økt 2,5kg på alle setta i skrå hantelpress :)

rygg på tirsdag da :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: Amadon18. mars 2012, 23:34
damn så mye øvelser : o


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman18. mars 2012, 23:43
damn så mye øvelser : o

tja, økta gikk vel unna på 1-1,5 timer
alt unntatt benken er med relativt korte pauser og cuffs kjører jeg mellom benksetta ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: zigzaghoi19. mars 2012, 20:29
de e itj læng te de blir crooming på gymme, å late night arnold pømp! >:D ;D

koss blir progge ditt framover? ka blir neste steg?


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE
Skrevet av: storkman20. mars 2012, 01:17
de e itj læng te de blir crooming på gymme, å late night arnold pømp! >:D ;D

koss blir progge ditt framover? ka blir neste steg?
Tippe æ trene sånn her i 8-10 uka, så regne æ med det blir Madcow å TF bench!!! vende alltid tilbake t gamle synder!
ryktes også at du ska bli med på den cyceln ;) tippe du glær dæ t å sje ræva mi kapsule buksa i bøyen no  :-*
bli forøvrig magisk å se pømping iron fra 12-2 om natta for så å RAGE ut på gymmet, etterfulgt av episk atlasstein løfting!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman21. mars 2012, 00:20
Dagens: RYGG

Spilte kamp igår så var sånn passe mør i beina, noe som gikk ut over marken idag... men men, gjorde det jeg hadde planer om :)

Mark 5x140kg   2x160kg   2x170kg   2x180kg   2x190kg (fra 160 var alt like seigt å tungt...)
Chins 3x8xBW
Nedtrekk 12x50kg   12x60kg   8x70kg
Cabel row 8x50kg   8x60kg   8x70kg   8x80kg
Liggende roing i panatta apparat 10x20kg   8x30kg   10x30kg

Jeje, det var den økta. var helt kjørt i beina så var lite trykk under marken, og alt gikk seigt :P
etter marken var kroppen sliten, så laffa gjennom resten av treninga uten det helt store engasjementet...

Film av 2x190kg i mark... (litt mye rygg og litt for føssat hår ;) )

http://www.youtube.com/watch?v=IlNC2hsKenY&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plcp


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 01:00
tynnnnnnj


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman21. mars 2012, 01:04
tynnnnnnj

kom tilbake når du løfte mer enn mæ i samtlige øvelsa, da ska du få kall mæ tynnj ;)
Å forresten, libresse med vinger du bøyer med?


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 01:06
kom tilbake når du løfte mer enn mæ i samtlige øvelsa, da ska du få kall mæ tynnj ;)
Å forresten, libresse med vinger du bøyer med?

Du er jo tynn da, ikke særlig med kjøtt på deg enda. Det kommer seg da. Du er jo over 190 cm, du burde veid mer, lillegutt...... Hvor lenge hadde du trent igjen? Jeg kommer til å ta deg igjen før du vet ordet av det, Sjarmis ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman21. mars 2012, 01:19
Du er jo tynn da, ikke særlig med kjøtt på deg enda. Det kommer seg da. Du er jo over 190 cm, du burde veid mer, lillegutt...... Hvor lenge hadde du trent igjen? Jeg kommer til å ta deg igjen før du vet ordet av det, Sjarmis ;)

Hehe, joda burde veid mer, men spille endel fotball fortida no så vekta ligg no rundt 90 :P trent halvseriøs i et par år ;) veide forøvrig 90 til jul og ble sjuk i 2 uker (halsbettenelse + virus i tannkjøtt...) så lå vel på 300 kcal pr dag i snitt i 10 dager, så da gikk jeg ned til 83 kg :P har kommet opp igjen nå så er vel opp på 95 snart ;)
i motsetning har jeg ikke noe spes med fett på kroppen da, og da jeg starta å trene veide jeg vel rundt 70kg :P
skal og nevnes at jeg har slitt litt med knær... (mye whining her nå, men sånn er fakta pr idag)

Det med å ta meg gjen kan du bare glemme pus  :-*

btw er 40+ rundt armene så det er vel det samme som du har, tjukken? bare at jeg er 15cm? høyere :



EDIT:
Og amadon!!.... ITS ON!!!
stakk og pælma i meg en shake gainer nå, for å få et forsprang før natten sluker meg ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 01:23
Hehe, joda burde veid mer, men spille endel fotball fortida no så vekta ligg no rundt 90 :P trent halvseriøs i et par år ;) veide forøvrig 90 til jul og ble sjuk i 2 uker (halsbettenelse + virus i tannkjøtt...) så lå vel på 300 kcal pr dag i snitt i 10 dager, så da gikk jeg ned til 83 kg :P har kommet opp igjen nå så er vel opp på 95 snart ;)
i motsetning har jeg ikke noe spes med fett på kroppen da, og da jeg starta å trene veide jeg vel rundt 70kg :P
skal og nevnes at jeg har slitt litt med knær... (mye whining her nå, men sånn er fakta pr idag)

Det med å ta meg gjen kan du bare glemme pus  :-*

btw er 40+ rundt armene så det er vel det samme som du har, tjukken? bare at jeg er 15cm? høyere :



EDIT:
Og amadon!!.... ITS ON!!!
stakk og pælma i meg en shake gainer nå, for å få et forsprang før natten sluker meg ;)

Kall meg gjerne, tjukk.. i min verden forblir du en fotball gutt :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman21. mars 2012, 01:26
Kall meg gjerne, tjukk.. i min verden forblir du en fotball gutt :)

Ja en fotballgutt som på hver trening løfter mer enn deg  :-*


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 01:30
Ja en fotballgutt som på hver trening løfter mer enn deg  :-*

Fordi du tar i mer det, pingla. ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman21. mars 2012, 01:33
Fordi du tar i mer det, pingla. ;)
øhh, hæh? må være tidenes dårligste comeback!
Legg deg og sov du nå, så du kommer deg opp å får målt opp de 25grammene med mandler du skal ha i deg i morgen ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 01:35
øhh, hæh? må være tidenes dårligste comeback!
Legg deg og sov du nå, så du kommer deg opp å får målt opp de 25grammene med mandler du skal ha i deg i morgen ;)

Legg ut kostholdet ditt da, så kan vi sammenligne.


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman21. mars 2012, 01:42
Legg ut kostholdet ditt da, så kan vi sammenligne.

Tja, ikke det helt store idag men kaloriene er vel der :P

10 knekkebrød med smør pålegg etc (havre)
3 brødskiver med kaviar
2 skyr (sånn med sånn muslishits å blande i)
1L sjokomelk
1L lett melk
2 shakes Big mass gainere (4 scoops pr gainer (ca 650kcal pr)
3 dl frokostjuice
Dagens middag (endte opp på burgerking  ;D ) : ekstra stor dobbel whopper cheese meny   ;D

Tror det var det :P


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: Amadon21. mars 2012, 01:57
Karbs.


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman21. mars 2012, 02:00
Karbs.

Thats how i roll!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: Espenc21. mars 2012, 07:58
E jo masse tynnjinga som e wrælstærk!
Soild 2er på 190da.


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman21. mars 2012, 17:12
E jo masse tynnjinga som e wrælstærk!
Soild 2er på 190da.

hehe ;)
tja, 190 har aldri gått så seigt før, men vet den fotballkampen fucka beina nå helt sinnsykt så får trøste meg med det ;p


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: criger21. mars 2012, 17:22
Sterk! Så rippa ut da. Bli bra når du for nånn kg te på kroppen :D
Fornøyd med å træn som du gjør no eller? Vurdere nå ganske likt etter 2splitten æ tar no.


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman21. mars 2012, 19:31
Sterk! Så rippa ut da. Bli bra når du for nånn kg te på kroppen :D
Fornøyd med å træn som du gjør no eller? Vurdere nå ganske likt etter 2splitten æ tar no.
ja jar ikke så mang "ekstra" kg på kroppen, men når æ kjem opp i 100+ så bynne det vel å bli. så.10 kg til ;)
ja føler det funker greit, men bli kanskje litt leng mellom hver gang det e f.eks bøy, så vurdere å legg inn en lett bøy på brystøkta ;)

trønder forresten? :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: criger21. mars 2012, 19:54
ja jar ikke så mang "ekstra" kg på kroppen, men når æ kjem opp i 100+ så bynne det vel å bli. så.10 kg til ;)
ja føler det funker greit, men bli kanskje litt leng mellom hver gang det e f.eks bøy, så vurdere å legg inn en lett bøy på brystøkta ;)

trønder forresten? :)
Ja sjer den! Bra bøy forresten! Film av den?

Trønder ja :) 15min fra trondheim sentrum. Trene på 3t no, men vurdere kaliber :)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman22. mars 2012, 03:42
Ja sjer den! Bra bøy forresten! Film av den?

Trønder ja :) 15min fra trondheim sentrum. Trene på 3t no, men vurdere kaliber :)

ligg en bøy film med 10x135kg nånn sida tilbake, men kan film neste gang, ska opp på 155 da tenke æ ;)
(om knærn heng med)

ja går it an å bli schterk på 3t ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman22. mars 2012, 03:46
Dagens: Skuldre
Milipress 6x50kg   5x60kg   3x65kg   3x72,5kg (bra trøkk her idag, 75 neste gang :) )
Nakkepress 3x5x50kg
Pushpress 3x60kg   3x70kg   3x75kg
Kickstøt 2x60kg   2x70kg   2x80kg   2x85kg (armene bare ga etter på sistereppen, begynte visst å bli sliten)
Sidehev + framoverbøyd sidehev 3x10x7,5kg + 3x10x7,5kg

var trøkk til å begynne med, men var rimelig tømt da kickstøten begynte...
bra økt forde!

AHHH YEAH, neste økt blir det BØY å så enda litt mere BØY!!!! gonna make it to the top of the world!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman23. mars 2012, 22:40
dagens: GUNZZZZ! (bein i morgen)
ez curl 12x17,5kg   10x27,5kg   10x37,5kg   10x47,5kg
hammercurl 3x10x15kg
hantelcurl 2x8x12,5kg

smalbenchhh 5x90kg   3x100kg   3x110kg AHH YEAH PR!!
Med stopp 2x5x90kg (easy peasy)
tri ext 3sett

deil med pers i smalbench! bli enda deiligere med heavy ass bøy i mårra!!! gonna make it big time!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman24. mars 2012, 17:26
idag blir det nightrage i bøyen! ska carbe som faan i hele kveld, for så å RAGE opp 155kg 2-3reps :8):

EDIT: skjært sæ Ble gitar,whiskey, tyrker og jæger duuv...


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman26. mars 2012, 17:07
Dagens
Bøy 3x120kg   2x140kg   2x155 yess, tror jeg hadde en rep til inne også, men vi øker heller neste gang!
Benk 2x100   1x110   2x115 (PR! :D )
Skrå hantelpress 6x30kg   6x35kg   6x40kg

Er bombesikker på at jeg hadde 1 rep til inne i bøyen, kanskje 2 også om jeg hadde pusha som fæn, og er ikke akkurat beste oppladninga jeg har hatt i helga :P går på 160 neste gang  :8):
Benken hadde jeg ei rævva stang med ræv grep så sklei litt ut, noe som påvirka noe jævlig, men ble 2 rep læll :)

Film av 2x155kg i bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=8nIZT39i4z4&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plcp


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: Evis26. mars 2012, 17:14
Knall med perser :)

Må kjøre albuene fremover på veien opp også.. bør hjelpe på at du knekker sånn.


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman26. mars 2012, 17:16
Knall med perser :)

Må kjøre albuene fremover på veien opp også.. bør hjelpe på at du knekker sånn.

ja deilig det :)

Ja du sier noe der!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: criger27. mars 2012, 00:19
Bra bøy!
Men koffor har du 170kg i pers i bøy, når 155kg e så tungt?
Og 125kg i benk når 2x 115kg vart ny pers?


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: Evis27. mars 2012, 00:20
Bra bøy!
Men koffor har du 170kg i pers i bøy, når 155kg e så tungt?
Og 125kg i benk når 2x 115kg vart ny pers?

Det er i de fleste tilfeller tyngre å gjøre flere reps enn å bare gjøre en repetisjon.


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman27. mars 2012, 05:01
Som evis sa, men hadd vel 1-2 reps til inne... øke neste gang t 160!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: criger27. mars 2012, 09:09
Det er i de fleste tilfeller tyngre å gjøre flere reps enn å bare gjøre en repetisjon.
Ja veit jo det. Men tenkte 10kg på maks og 2reps vart litt mye :P
Men det stemme vel sikkert


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman27. mars 2012, 13:47
Ja veit jo det. Men tenkte 10kg på maks og 2reps vart litt mye :P
Men det stemme vel sikkert
jo mer vekter du får på stanga, jo større sprang er det mellom reps og maks ;)

EDIT: og husk at formen er ikke likedan til en hver tid, jeg tror ikke jeg har kjangs på 220 i mark nå f.eks, men om noen uker/mnder kan 230 gå ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman28. mars 2012, 09:57
Har da vært på nattevakt (på sykehjem) fra 21:45 til 07:45. Videre bar det rett på trening, noe redusert :P
men dagens mål ble gjennomført allikevel, i en treningsøkt fylt med gjesping og offing...

Rygg:
Mark 2x8x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg belte -> 2x180kg   2x195kg alt seigt idag
Chins 3x8xBW meget lett med korte pauser
Nedtrekk 10x50kg   10x60kg   10x70kg
Stangroing 12x50kg   10x70kg   8x90kg
Kabel roing smalt grep 10x60kg   8x80kg
2 sett fjesdrag

jaja, omstendighetene tatt i betraktning, ble det jo en fantastisk økt på papiret. men i virkeligheten følte jeg meg som en av dritbleiene jeg skifta i natt...

fikk en kjenning i venstre hamstring tidlig under marken også, samme som jeg hadde før en gang... lukter strekk lang vei om jeg fortsetter på disse vektene!
vurderer å bare dra den på meg, så får jeg oppleve hvordan Maevar har det hver uke  ::)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman30. mars 2012, 00:40
Dagens tynnjøkt...

Milipress 6x50kg   4x60kg   3x65kg   2x75kg (faan skjønner ikke hva som skjedde, skulle ha 3 men det bare stoppa... dårlig dag skylder vi på...)
Nakkepress 3x5x50kg
Kickstøt 2x2x60kg   2x70kg   1x75kg   1x80kg   2x90kg   2x0x100kg (føltes bra ut idag, men 100 gikk ikke :P 2x90kg var dog ikke lett men føltes bra...)

cleans 3x3x60kg

yeye... dritt...

edit:
jeg skal rævkjøre 160kg 2 reps i bøyen i morgen, jeg skal ha revansje for kveldens økt!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman30. mars 2012, 16:46
Ble trening kl halv 8 i morges fordi dama skulle til frisøren og på jobb...
derfor ble det ikke den helt store økten :P

bøy opp til 3 på 140kg
Frontbøy med stopp 2x5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg



Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman02. april 2012, 02:34
Funnet ut at jeg skal teste 3 forskjellige programmer sammen, et for bøy, et for benk og et for mark!

Bøy: Hatch squat program (12 uker)
Benk: Tfs benkprog (12 uker)
Mark: Coan/phillipi markprog (10 uker)

begynner i morgen med bøy og benk...


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman02. april 2012, 12:04
Uke 1, økt 1. nye bøyprogget, samt tf benken er startet!
Bøy
10x102,5kg
8x120kg
6x127,5kg
4x135kg <-- Med belte

Frontbøy
5x72,5kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Skråbenk
6x80kg
6x80kg
6x80kg


Hoho, greit jacked i beina etter denne treninga :) begynte å bli jævlig sliten etter 127,5kgs settet i bøyen, så måtte ha belte på 135kg... Frontbøyen er jo lett, meeen er ganske slitsomt etter alle repsa i vanligbøyen :)
Skråbenken kjentes litt tung ut, men er vel fordi det er lenge siden jeg har trent skråbenk med stang :)

tror dette kommer til å bli bra!

EDIT: kan også legge til at jeg spilte fotball i 1,5 timer inne i en gymsal med dårlig luft igår, det tok på! :P


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman03. april 2012, 19:53
Trente på 3t saupstad idag, der jeg trente før... det er gratis i påska, og det er jo litt gøy :)

Dagens: COAN markprogg!!! har satt det til 230kg.
Mark opp til 2x172,5kg  (jævlig lett, lenge siden 170+ har gått så greit!)
Speedmark 4x3x140kg (skulle egentlig ha 8x3, men var så stiv og øm i lårene etter både bøy og fotballtrening igår, at jeg sparte meg litt, men det var bra fart på repsa det skal sies :) )
Strakmark 8x100kg (jævla lett...)
Chins BWx10   BW+10kgx8
Stangroing 8x80kg   8x90kg
Good morning 8x60kg (må lære meg litt teknikk, så kjørte ikke noe tungt der :P )

Milipress 6x50kg   5x60kg   5x70kg
Mage 10reps 10reps 8reps 8reps (var ei sånn maskin på 3t der jeg bygde meg oppåver)

tøyde kjapt ut hamstrings og glutes på slutten.

marken kjentes bra ut, til tross for knuste bein, og det er jo bra :)
tf benk med 18 sett eller no sånt i morgen ;)


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman04. april 2012, 23:52
Dagens på Kaliber:
Benk
oppvarming seff, så:
5x82,5kg   2x4x92,5kg   2x3x97,5kg   2x2x105kg   2x1x107,5kg   2x2x105kg   2x3x97,5kg
(skulle egentlig ha 4x92 og 5x85 som de to siste setta, men droppa det da jeg var så stiv i skuldrene idag :P )

Chins (1 min pause mellom setta)
2/3/4/5/6/7/8/7 (jokka opp de to siste repsa på sistesettet og ga meg der, prøver og gå ned igjen til neste uke)

Apollons static hold
80kg x20sek   80kg x30sek   80kg x20sek
(tror bare stanga veier rundt 40kg, for den var nå uten dekk og med dekk veier den 60-65kg mener jeg det ble sagt en gang)

Jaja, denne benkpressen tar jo som sagt lang tid, men det ble en fin økt forde. følte jeg kunne ha tatt 5 reps på det siste settet på 105kg, og da hadde jeg jo tatt ganske MANGE sett først :P holdt igjen litt på de 2 setta på 107,5kg da det stod 1-2 reps, så tok bare 1 idag selv om 2 hadde gått fint.

prøvde en sånn "fitness variant" på chinsa idag og tror jeg skal fortsettet å ha ei slik økt i uka på chinsen.
Er også alt for svak i overhåndgrep, så ble noen sett med static holds som jeg også skal ha hver uke! skal forøvrig også prøve å dra speedmarken med overhåndsgrep framover!

thats it...


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman06. april 2012, 02:03
Nattens zyrebøyøkt:
bøy 10x102,5kg   8x110kg   8x120kg   m/belte -> 8x127,5kg
Frontbøy 5x72,5kg   5x77,5kg   5x85kg   5x85kg

Benkpress medium grep 2x5x80kg   8x90kg
(skulle ha 2x4x85kg imellom der, men gadd ikke å ta det. så kjørte en grei 8er på 90 tilslutt der jeg sikkert hadde 5 reps tilgode, skulle egentlig ha 90xmax men var sliten etter gårsdagens økt så stoppa på 8...)

yepp, det var dagens økt, bøyen tar tid når det er 8+ reps på hvert jævla sett :P men det blir mindre og mindre etterhvert, så det går fint.

peace out!


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman06. april 2012, 19:07
Dagens @ Selsbakk med søskenbarn AndyL:

Milipress 5x60kg   3x70kg
Clean og pushpress 3x60kg   3x70kg   3x80kg (cleana bare 1ste på sistesettet)
Kickstøt 2x2x60kg   2x70kg    2x80kg

Litt biceps og mage til slutt.

Er sliten i kroppen etter all bøyinga og markinga nå kjenner jeg :)
train eat sleep repeat...


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman09. april 2012, 12:58
Gårsdagens: bøy og benk
ble drekking på lørdag så dama tvingte meg med på sønda derfor måtte jeg kutte ut noen reps på sistesettene i bøyen, svakt ja men tror det var lurt. droppa også frontbøyen da jeg ikke hadde tid, fordi jeg skulle på kino :P

10x100kg   8x110kg   6x120kg   3x127,5kg (skulle ha 6) 3x135kg (skulle ha 6)
Skråbenk 3x6x80kg


Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der)
Skrevet av: storkman09. april 2012, 13:03
Dagens: Coan markprogg! HELL YEAH mye bedre form  :8):

Mark opp til 2x185kg
Speedmark 8x3x150kg (2min pause mellom setta)
Strakmark 8x100kg
Stangroing 8x80kg
Chins 8reps x BW
Good mornings 8x60kg

Deilig, var i god form i marken idag. følte teknikken satt rimelig godt også :)
Resten kjørte jeg bare fort gjennom da jeg var så fette sliten av marken, blødde også litt fra leggene av marken, det er sånn det skal være!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman11. april 2012, 00:45
Dagens økt @ Kaliber
Benk 6x85kg   2x4x92,5kg   2x3x97,5kg   2x2x105kg   2x1x112,5kg   2x2x105kg   2x3x97,5kg   4x92,5kg   6x85kg  ESSZ ma joints huuuurts  :8):
Chins (1min pause mellom sett) 2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2
Apollons overhånds static hold 80kgx20sek   80kgx30sek   80kgx50sek

Deilig å være færdig med alle benksetta nå ^^ øker opp til 8 reps i chins i neste uke!

Ett par bilder av tynnjingen:



Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman13. april 2012, 01:50
Spilte fotballkamp igår, og hadde fotballtrening idag så beina var rimelig møre og gode idag, men måtte bøye læll...
Dagens:
Bøy 10x102,5kg   6x120kg skulle ha 8   3x127,5kg skulle ha 8   8x135kg
Mellombrei benkpress 2x5x82,5kg   2x4x90kg   8x92,5kg (langt ifra max men stoppa der da jeg var fucked i hele kroppen idag)

Litt biceps for å få opp selvtilliten i den slitne skrotten...

Bøyen var jævlig, vondt over alt, knær og rygg verka... fikk dog til rimelig bra teknikk tross formen (tenker da på sistesettet) og de 6 første repsa var fine, mens jeg måte bryte opp de 2 siste :P
gleder meg til uthvilt kropp om noen dager!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman19. april 2012, 01:31
blitt 4 dager siden sist trening eller noe sånt pga fotballtreninger og kamper... nøtter ikke å bøye når man er kake i beina :P

Dagens:
Bøy 8x110kg   6x120kg   6x135kg   6x145kg PR! OHH YEAH (bra teknikk på alle unntatt sistesettet)
Smalbenk 3x5x90kg (ultralett, tok det som en bygger ville tatt det  :8): )
Frontbøy 5x72,5kg   5x85kg   5x90kg   5x95kg (relativt lett, men alt er relativt.)



Bøy: Kom jævlig frampå på rep 2-5, nr 1 og kanskje nr 6 var godkjent.... klarte ikke å press fram albuene skikkelig og ble mest fokus på å bare få vekta opp istedenfor å holde formen. dette må skjerpes til neste uke da jeg skal opp på det samme da ;) ellers var resten av setta bra :)

Smalbenken var dritlett og gadd ikke ta i engang, det bare gikk av seg selv ;)

Frontbøyen var litt slitsom og mista litt fokus, selv om den var grei :P

Målte låra da jeg kom hjem, over en time siden bøy og frontbøy: (der de er tjukkest, nesten oppi lysken)
høyre 65 cm   Venstre 63,9cm 


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman19. april 2012, 02:32
Film av dagens bøy: 6x145kg frampå på så å si alle reps... men uansett pr ;)

http://www.youtube.com/watch?v=Z59nCvIO9dg&feature=plcp&context=C4f45abfVDvjVQa1PpcFO_SL5DkoC-SRb2oue4OIj5_OKFu8m9e6s%3D

EDIT:
Må også si at det aldri har blitt spilt så mye dritmusikk på kaliber som i kveld!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman20. april 2012, 01:10
Kveldens:
Mark 2x195kg
Speedmark 6x3x160kg
Strakmark 3x8x100kg
Stangroing 8x60kg   2x8x80kg
Goodmornings 2x8x60kg
Militærpress 3x60kg   2x70kg   2x80kg

Seig i beina etter gårsdagens bøy, dette gjorde marken tyngre enn den burde være... må ha en dag imellom disse to i neste uke.
Speedmarken var forsåvidt grei, ikke så mye speed som det burde være, men helt ok fart på stanga :P

etter alt rygg greiene hadde jeg bestemt meg for å kjøre litt press over hodet, og kompisen min fikk for seg at jeg skulle ta 3 på 80kg ettersom persen min er 2x80kg... Jeg var dritsliten etter alt det jeg hadde gjort før og visste at jeg aldri kom til å klare 3 reps, og ble heller overrasket over at jeg fikk opp 2 på 80kg :) på en god dag tror jeg 3 skal gå, fordi jeg fikk rep 3 over halvveis opp ;)
så etter alle disse programmene jeg nå kjører, har jeg planer om å få opp press styrken litt, vært villt å fått til 100kg i rein militærpress!!!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman24. april 2012, 15:51
Har ikke kjangs til å følge bøyprogget når jeg spiller så mye fotball som jeg gjør nå, så går over til å Starre bøyen, slik at jeg får 2 tunge 5ere i bøy pr økt isteden for 4-5 dødssett med opptil 8-10 reps... ble også bare 2 økter i forrige uke grunnet mye jobb osv...
men i morgen skal jeg kjøre på igjen, så skal d bli 4 økter i løpet av uken! :)

Milipressen sist: 2x80kg
http://www.youtube.com/watch?v=313Pvt26kN8&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plpp_video


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: criger24. april 2012, 16:23
Sterk press! Hvordan skal du bøye framover?


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman24. april 2012, 18:05
Sterk press! Hvordan skal du bøye framover?
takker!

skal kjøre madcow 5x5 på bøyen http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm (http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm) ;)


EDIT: starter bøyen i neste uke, har lyst til å teste max, kanskje jeg får opp 180? who knows, kanskje ikke 170 går engang, det vil vise seg i helgen, tenker å gjøre det på lørdag.


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman26. april 2012, 13:52
Kjørte ei lita økt igår, har jo blitt ei uke siden sist p.g.a mye jobbing, eksamen osv...

milipress 5x50kg   5x60kg
Skråbenk 5x60kg   5x80kg
Chins 3x8xBW
Powercleans 3x3x60kg

tror jeg brukte 30min eller noe sånt på økta :P men er nå igang hvertfall. blir ei lita økt etter jeg har spilt fotballkamp ikveld også tror jeg, blir vel denne ukes onsdagsbenk med 3x3x105 eller noe sånt. altså jeg hoppa over sist ukes... kanskje jeg kjører noe lett på skuldre etter benken også.


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman28. april 2012, 14:50
Gårsdagens kjappe, ut og inn på 30-40 min...
benk
press

mark idag.


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman29. april 2012, 03:55
Dagens:
Mark 2x207,5kg PR! ikke tidenes teknikk, men sånn er det av og til... det gikk no opp!!!
3x170kg Var helt tom... skulle egentlig ha 5 sett men ble med det ene...
chins 2x8
stangroing 8x80kg   8x90kg

over og ut.


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman02. mai 2012, 11:51
Gårsdagens:
Lett bøy uten belte 5x100kg   3x120kg
Smalbenk 4x4x92,5kg
Bizepzcurl ez 10x17,5kg   10x27,5kg   8x37,5kg  syke negs
Milipress med stopp 2x5x60kg


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman02. mai 2012, 23:22
Dagens:
Benk 5x85kg   4x95kg  2x3x102,5kg   2x107,5kg   2x115kg
Lett milipress

måtte skynde meg gjennom, da jeg hadde fotballkamp ikveld :P


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman04. mai 2012, 04:22
Var helt kjørt i beina etter gårsdagens kamp, så ble mye rygg under marken, noe som førte til at jeg kutta ut siste tungsettet, samt strakmark og good mornings...

Mark 2x3x185kg
Speedmark 3x3x150kg 2 min pause mellom sett
Powershrugs 3x5x130kg
Stangroing 3x5x80kg

yupp yupp


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman04. mai 2012, 16:39
Dagens:
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   2x80kg   2x90kg   2x100kg   1x110kg null stress ;)
Mellombred benk 5x92,5kg   4x97,5kg   2x3x105kg litt tungt
Dips 8 -> 12 -> 16
Chins 3x8

Grei økt


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: Maevar04. mai 2012, 16:49
hehe, men fortsatt 40kg under 150 ;)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman04. mai 2012, 16:53
hehe, men fortsatt 40kg under 150 ;)

Er det ikke du som bare har 150kg i Vanlig bøy? ;)

Men skulle bare gjøre en liten test idag, og 110 gikk uten problem  :-*


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: Maevar04. mai 2012, 17:01
Er det ikke du som bare har 150kg i Vanlig bøy? ;)

Men skulle bare gjøre en liten test idag, og 110 gikk uten problem  :-*


Hehe joda det er meg det, meeeen skal prøve å holde følge med dere likevel! :P


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: A. Holstad04. mai 2012, 17:05
Bra logg :) Bra form og flotte løft. Hvilken nivå spiller du på i fotball? :)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: Redstrek04. mai 2012, 17:46
Spor.


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman04. mai 2012, 19:27

Hehe joda det er meg det, meeeen skal prøve å holde følge med dere likevel! :P

;)

Bra logg :) Bra form og flotte løft. Hvilken nivå spiller du på i fotball? :)

Thanks! hehe, spiller i 5. div ;P rykka ned fra 4 i fjor, så må rykke opp igjen :P spiller for moro skyld ;)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman04. mai 2012, 19:30
Skal også nevnes at fronbøyen idag var uten belte, Maevar og Halvmetern ;) og det var lett...


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman07. mai 2012, 20:28
Dagens:
Bøy 5x115   5x130
Smalbenk 3x4x97,5kg
row 8x80kg
Chins 8-8-6 med litt negs
pullovers 3sett
Cuffs


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman09. mai 2012, 08:14
Gårsdagens:
Mark 2x195kg
Speedmark (2 min pause mellom sett) 3x3x150k
Powershrugs 2x5x140kg

kjørte chins og roing dagen før...


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman10. mai 2012, 22:44
gårdagens:
Benk 5x90   2x4x97   2x3x105 2x112   1x117
Masse Biceps  :8):

Blir tur til Oslo i helga...


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: Maevar11. mai 2012, 15:53
Blir tur til Oslo i helga...


Skjønner at det ble litt ekstra biceps da... Kan ikke komme til Østlandet med tynnarma!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman11. mai 2012, 21:05

Skjønner at det ble litt ekstra biceps da... Kan ikke komme til Østlandet med tynnarma!

Word, Fo sho!
blir vel også til at jeg stikker å pømpzer ei økt på 24 fitness eller et eller annet gym i morgen ;)
need to have em gunz maaan!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman14. mai 2012, 19:05
dagens:
Bøy 6x60kg   5x80kg   5x100kg  måtte bare få vekt beina litt etter rundt 16 timer tog i helga :P
Smalbenk 3x3x107,5kg var skeptisk før jeg begynte, men gikk jo så det suste :)
Chins bwx8   bw+10kgx6   bw+15kgx6

helt grei økt, fornøyd med smalbenken...


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman16. mai 2012, 16:16
Dagens:
Benkpress 5x95kg   4x102,5kg   3x2x107,5kg
Lett frontbøy
Sidehev 4 sett
masse biceps! oh yeah, feel em ceps maaan!

gotta løv em biceps maaan!  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: criger16. mai 2012, 17:08
Bli dem nå stør da?


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman16. mai 2012, 17:45
Bli dem nå stør da?

Håpe da d ;) ligg rundt 40cm uten pømpz


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman18. mai 2012, 01:35
Kveldens rage:
Mark 2x207,5kg
Speedmark 3x3x150kg
Powershrugs 2x5x155kg

Heavy ass mark, var helt jævlig tungt, men bedre enn sist jeg var oppe på dette. men tror det blir for tungt med 2x217 i neste uke. må nesten se an om jeg klarer å fortsette progget,vet uansett at jeg har blitt sterkere og mer stabil av programmet, om akkurat ikke i 1 rm, så generelt...


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman19. mai 2012, 18:55
Dagens:
Frontbøy 3x100kg   2x110kg   2x120kg (tungt men jeg skulle klart en til ;) hører dere det!!  :-* )
Mellombrei benk 5x90kg   4x95kg   2x3x102,5kg  ultralett :) er vant til slike vekter nå
Milipress med stopp mellom hver rep 3x60kg   3x70kg
Tri ext bak hodet 2x10
Smalbenk 19x60kg
triext i kabel 3 sett

Oh yeah aAaaah!
feel the wrath of my frontbøy, halvmetern og maevar!!!

EDIT: frontbøyen var seff uten belte!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman21. mai 2012, 00:06
Dagens lille chille:

Chins med 2 min pause mellom sett
10x5

Nedtrekk med en gang etter chins
2x10x50kg faan så strict!

Stangroing
3x10x70kg light weight

Row i panatta maskin
3x10x35kg pr hand


Ble ei lita ryggøkt på kvelden, deilig å få worka kyllingvingene litt :)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman23. mai 2012, 12:48
Gårsdagens:
Skråbenk 3x4x90kg
Nakkepress 5x50kg   5x60kg
sidehev 4x10 5 - 7,5 - 7,5 - 10kg
Cuffs 3x10

grei trening, skråbenken var tung, var også litt øm i trien etter helgas syrepømp


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman23. mai 2012, 12:51
Dagens:
Mark 2x5x140kg
Nedtrekk 10x40kg   8x60kg   8x70kg   8x80kg   5x90kg
Cabel row smalt grep 8x60kg   8x70kg   8x80kg
Litt biceps

yeye, var fettstiv i hamstring etter fotballtrening på manda, så ble bare lett mark...  resten var greit.
tung benk i mårra!!!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman27. mai 2012, 16:54
Skuldre og triceps uke 1   25mai 
Press over hodet 4x5x60kg         
Arnold press 20x10+8       
Sidehev 5kgx20+10+10
Cuffs 30kgx20+10+10 
   
Smalbenk 80kgx5+5       
Franskpress 3x12x27,5kg
Tri ext  50kgx20+10+10 
______________________________________________

Dag 4: Rygg, legger  uke 1 26 mai   
Mark med OH-grep 140x5  160x5   
Row 3x12x70kg 
Chins 3x8       
Kabel roing 2x40x50kg
                         
Sittende tåhev 2-3x10-15  fucka ankel    utgikk
Skrå tåhev 2x40                same shit     utgikk


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman27. mai 2012, 17:00
Dagens: bryst og bikepz
Benkpress 4x5x90kg
Skrå hantelpress 2x12x30kg
Hantelpress 2x8x30kg
flyes 2x20x12,5kg

Ez-curl 2x5x40kg
Hantelcurl 2x12x12,5kg   12x10kg
Cabelcurl 40kg x20+10+10

startet nytt progg da jeg har gått ned et par kg og ikke klarte å følge mark og benk progget... så nå blir det litt roligere og litt mer reps framover... seff alltid tungt på baseøvelsene, er 3-5 reps i bøy, mark, mili og benk, men starter forholdsvis lett :)


er en 4 splitt btw, type power-muscle-burn tror jeg den heter :P


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman28. mai 2012, 23:07
Dagens forkortede beinøkt:
Bøy 5x100kg   3x120kg   3x140kg
Frontbøy 5x60kg   5x70kg   3x80kg   3x90kg   3x100kg
Strakmark 5x100kg   5x120kg   5x140kg

Bøyen var grei, tror det er ca 3 uker siden sist vanlig bøy :P
Frontbøy, er blitt veldig komfortabel med å ha litt vekter på kassa nå, 100kg er null stress.
Strakmark, glapp etter 3 reps på 140kg så tror jeg må bruke reimer her...


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman30. mai 2012, 00:58
Måtte bare trene ikveld, d tickla i rævhåran etter pømp i delts og tri!

Skuldre og tri
Sittende milipræss 4x5x62,5kg nullstress
Arnoldpress 2x12x20kg
Sidehev 5kgx25+15=40
Cuffs 30kgx25+15=40

Smalbenk 3x5x85kg
Dips 4x12xBW
Triceps extension m/tau 40kgx20+10+10

Insane delt og tripømp!! MOTHER OF GOD! ahh deilig!

Skulle egentlig spille fotballkamp idag, men siden det satt streikevakter utenfor ladeannlegget så ble d altså ingen kamp, FAAN! pga at jeg egentlig skulle spille kamp idag, kortet jeg jo ned beinøkten igår... helvettes idioter!!!RAGE
dro jo derfor å trente skuldre og tri en dag for tidlig...
jeje peace out...


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman30. mai 2012, 20:40
haha, mått bare tren idag å! følt mæ fin i formen så da e d it nå vits i å vent en dag ekstra, såppass kjenne æ kroppen min...

Dagens: Rygg + abs (skippe fortsatt legga, da ankeln ikke e helt som den ska vær etter æ tråkka over...)

Mark: alt med oh-grep 5x120kg   5x145kg   5x165kg
Stangroing: 4x12x72,5kg
Chins: 8xBW   6xBW+10kg   8xBW
Nedtrekk 50kgx40   50kgx20+10+10

Abs i kabel bak hodet 15x30kg   15x40kg   10x40kg
Beinhev 2x10

Fin økt, grei og fin mark. brukte en litt slitt stang, så kjørte med magnesium idag. grepet satt godt og hadde ingen problemer med 165 på grepssiden, det var lett! skal daske opp 170 med OH-grep neste gang!
resten var da greit, foruten chins som føltes pesstungt idag :P 8 reps var døden...

Water clear like glass, waves ticklin your ass!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman01. juni 2012, 00:50
Kveldens: bryst+biceps
benk 4x5x92,5kg
skrå hantelpress 30kgx12   30kgx12   30kgx11
benkmaskin 2x12
Skrå flyes 12,5kgx15+10+10+5 (maks 30sek pause mellom sett)

Ez-curl 2x5x42,5kg
Hantelcurl 15kgx12   15kgx10   15kgx10
Kabelcurl rettstang 45kgx20+10+10 (maks 30sek pause mellom sett)

oh yeah, lets DISCO!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman02. juni 2012, 20:56
Spilte kamp igår så var ganske kjørt i beina, men de må trenes læll!
Dagens: quads n' hams
Bøy 3x5x120kg
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg   3x100kg
Leg extension (kg pr fot) 3x12x15kg 2x40x10kg
på dette tidspunktet følte jeg meg som Tom Platz!

Strakmark 3x5x100kg
Leg curl 3x12x40kg   40x20kg

OH YEAH! feel the burn mafakkas! gonna make em legs biiig maaan!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman03. juni 2012, 20:42
Dagens: skuldre og trikepz
Sittende milipress 4x5x65kg
Arnold press 3x12x22,5kg
Sidehev 40x6kg
Facepulls 40x35kg

Smalbenk 2x5x90kg
Dips 4x12xBW
Triceps extension (V-grep) 40x50kg

Fin økt.
pressen over hodet var lett, foruten førstesettet og sistereppen på sistesettet...
Arnold press var også nice, men tror jeg kjører samme vekt der neste gang, da jeg øker i mili, sistesettet gikk akkurat.

Smalbenken var relativt lett, men er jo ganske så sliten i tri og skuldre når jeg kommer til den...
dipsen var med korte pauser og var nice.

oppsummering: ekstrem pømp i skuldre og tri! AAAAH YEAH!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman05. juni 2012, 20:49
Dagens: Rygg
Mark OH-grep 5x100kg   5x130kg   5x150kg   5x170kg
Row 3x12x75kg
Chins 10xBW   8xBW   8xBW (slitsomt med chins etter både mark å row :) )
Nedtrekk 50kgx20+10+10   50kgx20+10+10

Fin økt. Grepet satt som støpt (brukte magnesium)!
Resten var jo bare deilig  :8):

da er neste økt bryst og bi som jeg tar enten i morgen eller torsdag :)

EDIT: da jeg begynte med oh-grep i mark, trodde jeg det tok lengre tid å komme opp på litt vekter, men nå er det jo bare å kjøre på :)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman08. juni 2012, 19:00
Dagens: Bryst og Bi
Benkpress 4x5x95kg
Skrå hantelpress 2x10x32,5kg   8x32,5kg
Skrå maskinpress 2x12x35kg   20kgx40 (kg pr. arm)

Ez-curl 2x5x47,5kg
Kabelcurl rettstang 3x12x50kg

gadd ikke kjøre burn settet på biceps da det var så jævlig mye folk som skulle kom rett atme der jeg holdt på, under kabelcurlen... blant annet en gjeng på 3 som styrte nå jævlig og dreiv å nermest gikk i ring rundt hverandre...
men resten var jo greit, ikke helt i benkslaget men var aldri i nærheten av failure, hadde vel minst 3 reps til gode på hvert sett...



Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman17. juni 2012, 19:06
Vært lite pømping i uka her grunnet mye jobbing. jobba blant annet 29 timer i strekk på onsdag/torsdag! hadde en økt på tirsdag da jeg kjørte litt skuldre og tri...

ble ei lita oppfriskningsøkt idag :)

Markløft OH-grep 10x140kg
Benkpress 8x60kg   8x70kg   8x80kg   8x90kg   6x100kg
Nedtrekk 8x40kg   8x50kg   8x60kg   8x70kg   8x80kg
Ez-curl 10x17,5kg   10x27,5kg   10x37,5kg
Frontbøy 2x10x60kg

Alt føltes tungt idag egentlig, utenom frontbøyen, ble speedreps på 60kg :P var jævlig å frontbøye med litt pømp i biceps når man holder vektløftergrep også :P
kommer sterkere tilbake, men blir litt freestyle framover nå grunnet mye jobb osv, jobber på sykehjem + er hjelpemann til en kompis som kjører ut varer fra bla obs og hjem til folk... blir mye hvitevarer, sofaer og andre bigass, heavy stuff, så blir litt trening i det også ;) underarmene får kjørt seg hardt når det f.eks er sofaer som skal bæres inn, da de er så store + er pakket inn i papp med støvete plast utenpå så grepet glir hele tiden :P så får pømp i forearms på daglig basis  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman18. juni 2012, 23:21
Dagens skuldre og GØNZZZ!
militærpress 4x10x50kg
Dips (30 sek pause mellom sett) 2-4-6-8-10-8-6-4-6
Pullups (biceps) (30 sek pause mellom sett) 2-3-4-5-6-7-8-6
Rageing med bi og tri i cabel!!! AHH YEAH!!!! make em gunz biiig brah!

blir litt høyrepp og vedlikehold i sommer, før vi kjører tungt til vinteren igjen!

Målet for året må vel være:
190kg bøy/150kg frontbøy
135kg bench
240 mark

ye ye!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman22. juni 2012, 01:58
Dagens
Frontbøy 5x60kg   5x70kg   5x80kg   3x90kg   3x100kg
Dips 3x10
tri extension 10x50kg   10x70kg   8x80kg (pr haha :P )
Hantelcurl 3x8x15kg
Hantelcurl med vri 5x20kg->5x17,5kg->5x15kg->5x10kg (ingen pause mellom sett)
Mage 3 sett

yeye, mye jobbing + litt fotball setter sitt preg på pømpzeformen, men treninga er ikke førstepri akkurat nå!   :-X


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman25. juni 2012, 11:35
Lørdagens:
Pullups 15   12   10
+ masse annet biceps
Smalbenk 5x10x60kg 30-60sek pause
+ noe annet tri


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman25. juni 2012, 11:40
Søndagens:
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg
Leg extension 2x10x10kg   3x15x10kg
Strakmark 10x60kg   10x100kg   5x120kg   5x140kg
Stående tåhev 15x100kg   15x120kg   15x140kg   15x160kg   15x180kg   15x200kg
skrå tåhev 12x0kg   12x10kg   12x20kg   12x30kg

laber bøyform da det er 2 økta med nakkebøy på 2 mnder eller noe sånt, kun vært frontbøy ellers...
men nå bli det litt bedre framover, opp på 140 om 2-3 uker tenker jeg :)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman26. juni 2012, 00:54
Dagens:
Benkpress 15x20kg   10x40kg   10x60kg   10x70kg   10x80kg   10x90kg   6x100kg   1x110kg (faint :P )
Chins 15-12-10
Nedtrekk 15x40kg   10x50kg   10x60kg

CALFS: sakte negs på alle sett
i benpress 10x40kg   10x80kg   10x120kg   10x160kg   10x120kg
Stående 10x100kg   10x150kg   15x150kg
Sittende 10x40kg   10x40kg   10x40kg
stretch!

OH yeah, ganske nice økt! helt sykt hvordan jeg fainta i benken :P rep nr 1 på 110kg bare stoppa helt halvveis, men klarte å lirke dem opp allikavel, så prøvde jeg nr 2 å kollapsa helt!!! ;D kjenner pecsa fikk kjørt seg litt iallefall :)
masse calfs idag, jeg har jo som kjent verdens tynneste legger, og har nå kommet frem til at jeg skal slutte å syte over det, og heller begynne å trene dem regelmessig 2-3 ganger i uken ;)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman06. juli 2012, 01:41
har vel hatt en økt eller 2 med noe dill og dall siden sist logging.

men her er dagens:
Mark 12x60kg   8x100kg   3x120kg   3x140kg   3x160kg   3x180kg alt uten belte
Benk 25x20kg   10x60kg   5x80kg   5x90kg   7x100kg
Chins 3x10
Cabel row (bredt hammer grep) 10x50kg   2x8x70kg
pushpress 10x20kg   10x40kg   5x50kg   5x60kg   3x70kg   4x80kg

1 mnd siden jeg var over 140kg mark, og har ikke marken uten belte på tunge vekter siden jul, så det var jo positivt, selv om formen er rævva grunnet mye jobbing og dårlig matinntak den siste mnden...
7x100 i benk er vel også tangering av pers så det var jo også positivt. satser på 8x100 i neste uke, før jeg drar til syden neste fredag ;)

satser hardt etter jeg har kommet hjem fra syden, DA skal det bli litt tyngre vekter i mark framover!!! satser på å komme opp å reppe 3-5reps på 200kg iløpet av et par mnder!

alt føltes tungt idag, men vektene gikk opp LÆLL! det var jo litt deilig ;)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman09. juli 2012, 00:44
Dagens:
Chins med forskjellig grep og kun BW   15reps   15reps   10reps   10reps   10reps   8reps

Dips Bwx10   BW+10kgx10   BW+20kgx10   BW+30kgx10   PR :)
Close-grip ez-curl 3x10x27,5kg   korte pauser
Smalbenk 8x60kg   10x80kg
triext i supersett med cabelcurl 10x60kg   10x50kg   15x40kg

har hatt en 2 dagers i helga så var ikke akkurat i tidenes form :P men latterlig hvor lett dipsen var idag !


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman10. juli 2012, 01:13
Fortsatt rassform men måtte trene alikavel !

først hadde jeg ei fotballøkt på 1,5 timer, så et par timer pause før det ble pømzing...

Pømp:
mark 4x150kg heavy ass idag, skulle egentlig ta 3 reps men tok en ekstra :P
Benk 5x80kg   5x90kg   5x100kg   10x80kg   8x80kg
Milipress 5x50kg   5x60kg   3x70kg
pushpress 10x60kg
+
Masse stående og sittende tåhev

grei økt selv om marken var jævlig tung idag :P


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman10. juli 2012, 23:08
Dagens: bein... 2 uker siden sist beinøkt...

Bøy: 8x60kg   5x80kg    5x100kg   3x120kg   3x140kg    10x100kg
Strakmark   10x60kg   10x80kg   5x100kg   5x120kg   5x140kg

var heavy, men det er på tide å vekke beina igjen nå  >:D


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman12. juli 2012, 01:12
Dagens:

Benk 5x80kg   5x90kg   8x100kg !!!! PR   8x90kg
milipress 5x50kg   5x60kg   3,8x70kg   12x50kg
Sidehev 2x10x7,5kg   20x7,5kg
Ez curl 10x17,5kg   10x27,5kg   8x37,5kg   6x47,5kg   korte pauser
Hammerchins 15   10   9

oh yeah! 2 dager til avreise til kos! ahh deilig å kjenne at discopumpen sitter  :8):
jævlig nice med rep pers i benken også, følte jeg kunne hadd en til men var så syk intensitet på settet at jeg bare fainta på rep 9 :D målet er 10 reps på 100kg iløpet av et par mnder!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman22. juli 2012, 02:14
hadde et par økter de 2 første dagene på ferie. trente rygg og bi den ene dagen, og bryst og skuldre den andre... var vel på en 5er på 140 i mark og 5 på 100 i benk, så helt ok...

airconditionen på rommet tok knekken på meg de siste dagene og det endte med forkjølelse/vond hals, samt helt kjørt form :P

så er ikke helt i toppform men ble en god økt idag læll! bedre enn forventet, spes i bøy :)

Starter også på Bill Starr nå for å få opp styrken litt!
Dagens uke 1 økt 1:
Bøy 5x60kg   5x75kg   5x90kg   5x105kg   5x120kg (alt uten belte og relativt lett:) )
Benk 20x20kg   5x60kg   5x70kg   5x80kg   5x92,5kg
Stangroing 15x60kg   5x70kg   5x80kg   (skulle egentlig starte på 40 ish så 50 men tok siteden 15reps på 60...)
Mage 4x20x30kg  (en sånn magemaskin med kabel)

Jævlig fornøyd med økta i og med at jeg lå å svetta ut feber 2 timer før økta!!!
nå går det bare en vei, til helvette og OPP!!!!! skal faan meg ha 190 bøy og 240 mark iløpet av året, cuz ITS ON!!!! fuck yeah


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: criger22. juli 2012, 12:30
E det my folk på kaliber om dagan eller? Vurdere å start å træn der men kjedelig om d e fullt hele tia


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman22. juli 2012, 16:09
E det my folk på kaliber om dagan eller? Vurdere å start å træn der men kjedelig om d e fullt hele tia

E vel folk der hele døgnet, men sjeldent d e stappfullt ja... e alltids endel folk der fra 4-9 om dagen, men e ikke nå problem å tren forde nei ;)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman23. juli 2012, 01:51
Dagens:
Milipress 5x40kg   5x45kg   5x52,5kg   5x60kg
Bred chins 4x10xBW
Sidehev + facepull 5 sett
Stående og sittende tåhev 10 sett til sammen

grei økt, mark og lett bøy i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman24. juli 2012, 02:11
Dagens:
Mark 5x105kg   5x125kg   5x145kg   5x165kg  alt uten belte
Pullups 15 + 15 + 12 + 12 + 10 + 12 (3 forskjellige grep til sammen)
Bøy 5x60kg   5x75kg   5x90kg   5x90kg

helt ok økt. var sliten/øm i beina siden mandagsbøyen, så det er tydelig at kroppen ikke er helt vant til å bøye lengre :P men nå er det nok! det er på tide å bli sterkere! 5x150 bøy + 5x200 mark is waiting in bout 8 weeks mafakkas!

nå er det melkebulk.


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman26. juli 2012, 09:50
Har jobbet 2 netter på rad nå, og har igjen ei natt til før det blir helg. trente altså rett etter jobb i morges...
Morgenens og "treningsukas" siste økt:
Bøy 5x60kg   5x75kg   5x90kg   5x105kg   3x125kg (gadd ikke 8eren på 90kg, kjørt etter jobb:P )
Benk 8x60kg   5x70kg   5x80kg   3x95kg   8x70kg
Stangroing 15x60kg   5x70kg   5x80kg

Dips BWx8   BW+10kgx8   BW+20kgx8
Ez-curl 10x27,5kg   8x37,5kg   8x47,5kg->8x37,5kg
Biceps + Triceps i kabel

helt ålreit økt, hadde mer energi etter nattevakta enn jeg trodde jeg skulle ha:)
så da er uke 1 i bill starr finito, og det glædes til tyngre vekter for hver uke som kommer nå!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman30. juli 2012, 01:46
Dagens, uke 2 økt 1:

Bøy 5x60kg   5x80kg   5x95kg   5x110kg   5x125kg alt uten belte
benkpress 5x60kg   5x70kg   5x85kg   5x95kg
stangroing 15x60kg   10x80kg

jeje, slitsom økt etter mye stress på jobb i helga... var jævlig slitsomt å bøye, men må man så må man! gikk greit opp, tross lite trøkk i kroppen og lite mat idag...
Lekte som forventet med benken, og prøvde til og med et ekstra bredere grep enn vanlig idag, noe som jeg synted funket delvis :)

jeje!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman01. august 2012, 01:30
Kveldens: økt 2 uke 2
Mark 15x60kg   5x100kg   5x130kg   5x150kg   5x170kg   alt uten belte
Milipress 5x62,5kg   15x50kg :)
Chins 10xBw 10xBW+10kg
Nedtrekk 10x50kg   10x60kg   10x70kg   10x80kg (halvparten av repsa var foran og halvparten bak hodet)
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x95kg   5x95kg
5 sett hantelcurl

fin økt idag, er egentlig ganske sliten etter å ha jobbet 7 dager på rad, skal ha tilsammen 10 dager... så vil si meg ganske fornøyd med formen, da både mark og mili var relativt lett :) :) :)


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman04. august 2012, 12:09
Gårkvelds økt:
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x95kg   5x110kg   3x127,5kg   alt uten belte
Benk 8x60kg   5x70kg   5x85kg   3x97,5kg   8x70kg veldig små pauser... lett lett lett
Stangroing 15x60kg   8x80kg   8x90kg   5x100kg

armer og legger blir trent idag, kanskje jeg starter økta med litt pushpress også. FREESTYLE!!!


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman05. august 2012, 01:53
Hadde ei lita økt ikveld også. ble ikke armer siden jeg har bestemt meg for å begynne på neste treningsuke i morgen...

Kveldens freestyleøkt:
Clean og pushpress 2x2x60kg   2x2x70kg  (ble litt inspirert av OL :P )
Chins Bwx10   Bw+10kgx5   Bw+20kgx10!!! PERS TIL DE GRADER  :8):
Sittende tåhev med korte pauser 10x20kg   10x40kg   10x45kg   10x50kg   10x55kg
Stående tåhev 20x100kg   20x200kg



Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: Evis05. august 2012, 02:41
Hva betyr 20kg+20kgx10? Chins med 40kg i beltet?


Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29.
Skrevet av: storkman05. august 2012, 11:03
Hva betyr 20kg+20kgx10? Chins med 40kg i beltet?

Hehe, skriveleif. skulle stå Bw+20kgx10 ;) altså 20kg i beltet


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman05. august 2012, 23:12
Dagens Bill Starr: (hoppa over ei uke og gikk rett på uke 4 :P )
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x95kg   5x110kg   5x130kg   (lett! alt uten belte)
Benk 8x60kg   5x75kg   5x90kg   5x100kg (greit, stopp på sistereppen)
Stangroing 10x60kg   10x70kg   10x80kg   10x90kg

Fin økt, bøyen gikk ganske bra idag, mye bedre enn sist, så formen kommer fort :)
benken var også ganske grei, kunne vel sikkert pressa ut en 8er idag...
Stangroinga bli bare pumping, nøtter ikke å drive på med 5ere her føler jeg, så kjører litt mitt eget løp :P

da blir det vel litt milipress etc i morgen, og mark om et par dager ;)


EDIT: skal forresten over 140 i bøyen før jeg rører belte...


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman07. august 2012, 01:01
Splitta opp økt 2 i uka her...
så dagens:
Milipress 20x20kg   8x40kg   5x50kg   5x60kg   5x70kg   16x50kg (Pr i høyrep :P )
Sidehev+fjesdrag 10x5kg+10x20kg   10x7,5kg+10x30kg   10x10kg+10x40kg

Har jobbet dobbelt idag så var jævlig sliten da jeg skulle trene... jobbet fra 07:30-21:30 og kjente det var nokk...
ja det var kveldens lille som var gjort unna på tja drøyt 40 min eller noe i den dur :P
mark og tynnjbøy + litt chins dilldall i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman08. august 2012, 01:48
Var ganske sliten i ryggen etter jobb, så droppa tynnjbøyen da jeg allerede fikk pømp i korsen av kun 60kg i mark...

Dagens:
Mark 10x60kg   5x100kg   5x115kg   5x135kg   5x155kg <- OH   5x175kg alt uten belte
Chins 3x10
Skrå hantelpress 10x20kg   10x25kg   8x30kg   8x35kg   8x40kg

Kjente korsen var ganske kjørt fra før idag, men marken gikk greit alikavel. de 4 første repsa gikk med ganske bra fart, mens den siste ble endel seigere, men aldri i nærheten av failure...
Chinsa var også seige idag...
Tenker å legge inn litt skråbenk framover, men kjente jeg var ganske sliten etter milipressen igår :P

oppsumering; seig og sliten :P


PS: skal begynne med belte etter jeg har dratt 5 på 180 neste uke...


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman09. august 2012, 15:31
Hadde ei lita leggøkt igår:
Sittende tåhev 15x20kg   15x30kg   15x40kg   15x45kg   3x15x50kg (veldig korte pauser)
Stående tåhev 20x100kg   2x15x200kg
Tåhev i benpress 12x40kg   12x80kg   2x12x120kg

må prøve å få litt muskler på de derre tynnjleggene mine nå :P


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman10. august 2012, 21:29
Dagens påre:
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg   8x100kg  alt uten belte
Benk 15x20kg   8x60kg   5x75kg   5x90kg   3x102,5kg    8x75kg
Row 10x60kg   10x70kg   10x80kg   10x90kg

Dips Bwx10   Bw+10kgx10   Bw+20kgx8   Bw+30kgx10
Ezcurl 5 sett
bi og tri i kabel

nice økt!


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman13. august 2012, 00:17
Dagens:
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x117,5kg   5x135kg   alt uten belte
Benk 5x50kg   5x65kg   5x75kg   5x90kg   5x102,5kg

var ganske stiv i bein skuldre og traps etter sist økt, så droppa roinga å tar den i morgen sammen med pressen.
bøyen gikk greit, var selvfølgelig tungt men er fornøyd med farten på repsa :) begynner å komme seg nå!
benken var heller ikke altfor tung, kunne vel hatt 2-3 reps til der!


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: Evis13. august 2012, 02:16
Hva veier du?


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman13. august 2012, 10:15
Hva veier du?

87-88, så ikke all verden:p


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman14. august 2012, 02:02
Dagens:
Milipress 5x40kg   5x50kg   5x60kg   5x72,5kg (tangering av pers)   15x50kg
Chins 3x10
Stangroing 10x60kg   10x70kg   10x80kg   10x90kg   15x60kg

testa også litt enarms clean og puspress med olympiastang, klarte lett 40kg, prøvde også å "snatche" 40kg å det gikk også fint hehe :P var faktisk to artige øvelser det der! må teste 50kg neste uke ;) tok forresten et sett med 3 reps på 40kg lett:P

ellers var milipressen bra idag, satser på 5 på 75 i neste uke, resten var bare plankekjøring...


EDIT: tynnjmark på 5x180 i mårratili :)


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman14. august 2012, 13:46
Morgenens økt:
Mark 15x60kg   5x100kg   5x115kg   5x135kg   5x157,5kg   5x180kg   alt uten belte
Bøy 5x60kg   5x80kg   2x5x100kg   alt uten belte

Tung mark, men syntes det føltes både bedre og lettere enn sist gang :)
Bøyen var lett som forventet, kjørte noen reps med stopp også. null stress...


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman15. august 2012, 14:05
Dagens:
Sittende tåhev 20x20kg   15x40kg   15x45kg   3x20x50kg
Benk 10x60kg   5x65kg   5x77,5kg   5x90kg   3x105kg


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman17. august 2012, 13:59
Dagens:
Bøy 10x20kg   8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg   3x140kg   8x102,5kg   alt uten belte
Dips  2x10   10x20kg

Lett bøy! kunne fint tatt 5 idag. Kjenner jeg er litt sliten i korsryggen, altså i ryggstrekkerne, så er greit å avslutte treningsuka nå...

Flytter til Vestfold aka Horten for å gå skole også nå, så da var siste økt og siste rep på kaliber, gjort for denne gang :P bli vel så jeg melder meg inn på skolegymmet på søndag eller mandag, så da rekker jeg å få et par hviledager før 5ern på 140 i bøy ;)

EDIT: 8ern i bøy idag var forøvrig jævlig lett i forhold til sist gang! skal starre helt til det stopper opp i en eller annen øvelse nå, så vurderer jeg å starte på "milk n squat", eller kjøre dc opplegg på beina!


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman19. august 2012, 16:02
Dagens på "Wellness club" i Horten sentrum.. haha for et rævva senter....

squat racken var opptatt så måtte kjøre benk først, oh yeah great start brah!...

Benk 10x60kg   5x80kg   5x92,5kg   5x105kg
Bøy 5x60kg   5x85kg   5x105kg   5x122,5kg   5x140kg
Chins 20xBw PR!!!   10xBw
Ez-curl 8x27,5kg   8x37,5kg   8x47,5kg

jaja det var dagens økt. fikk gjort det jeg skulle, men det var jo tidenes mest rævva stenger/benk/bøyrack. stengene kunne like gjærne vært helt glatte for her var det ikke mye riller! benken lå jeg nesten på gulvet på, å knærne stakk nesten høyere opp enn kassa da jeg lå der. bøystativet holdt forævrig på å bekke da jeg satte fra meg vektene på 122 og 140 settene :P nesten så det ble knuste speil...

ble nå pr i chins iallefall :) det var ikke noe belte å henge på ekstra vekter i så tok til failure på førstesettet og reppa ut 10 på sett nr 2.

tror det er litt bedre på gymmen på bakkenteigen, men tror det bare er 1 powerrack og 1 markstand. time will show i morgen ;)


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman20. august 2012, 22:59
Dagens @ bakkenteigen

Milipress 8x40kg   5x50kg   5x60kg   5x70kg   1,8x80kg
Stangroing 15x60kg   8x70kg   5x80kg   5x90kg   5x100kg
sidehev i supersett med framoverbøyd uthev 2x10x4kg   2x8x6kg   8x8kg+8x6kg   8x10kg+8x6kg
tåhev i benpress 4 sett 15 reps

hehe, helt greit gym, kun 1 benkpress, 1 bøyrack og 1 markstand. halvrævva stenger, men grepet holder vel enda, og når det ryker får man vel bare bruke reimer... kjøpte meg reimer før jeg dro i tilfellet jeg skulle møte på slike stenger :P
men tunge vekter kan absolutt løftes på dette gymmet også! så får maksløftene i mark vente til jeg kommer til trondheim, eller? ;)


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: A. Holstad20. august 2012, 23:22
Hei. Er det høyskolen i Vestfold du skal gå?


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman22. august 2012, 15:15
Hei. Er det høyskolen i Vestfold du skal gå?

hei hei, jepp ;) Går du der?


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman22. august 2012, 18:47
Ble drekking igår, å blir vel drekking i morgen og fredag, så da går jo programmet som sagt til helvete :P Blir nytt program fra mandag av. har lyst til å kjøre en type 3 splitt x2 i uka, med en dag styrke og en dag mere høyrep. men får se hva jeg ender opp med på manda ;)
blir vel ei lita trening i morgen også for å kjenne litt på vektene og for å ikke falle helt utav det igjen...


Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr!
Skrevet av: storkman23. august 2012, 15:12
Dagens på bakkenteigen:
Mark   5x100kg    5x120kg    5x140kg   3x160kg   3x180kg
benkpress 10x60kg   5x70kg   5x80kg   5x90kg   5x100kg
Frontbøy 5x60kg   5x70kg   5x80kg   3x90kg   3x100kg   2x110kg   2x120kg
chins 15reps   10kgx8reps
smalbenk 10x60kg   10x70kg   5x90kg
+ litt ezcurls og tri ext i kabel

grei økt idag. ikke den helt store poweren i mark, men fikk det nå opp. fornøyd med frontbøyen da det er lenge siden jeg har kjørt det.
bli nytt progg på manda som sagt...


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Smolov
Skrevet av: storkman26. august 2012, 18:22
Startet i dag på "smolov" og begynte med det derre introduksjonsprogrammet som varer i 2 uker...

Introduction cycle uke 1 økt 1:
Bøy 3x8x110kg   5x120kg   2x2x127,5kg   1x137,5kg
Benk 10x60kg   2x10x80kg

var fettslitsomt å bøye idag men kom meg gjennom det. var hardt og gå opp på vekten etter å ha bøyet tre 8ere først, men overlevde no...
benken kjørte jeg bare litt freestyle på.


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Smolov
Skrevet av: storkman28. august 2012, 14:46
Dagens:

Bøy 3x8x110kg   5x120kg   2x2x127,5kg   2x140kg
Benk 6x6x80kg
Chins 12   10kgx10   10kgx8
Cuffs 3 sett

var fettstiv og sliten i beina etter sist bøyøkt, men kom meg gjennom slitet alikavel :)
benken var lett, og resten var ok.

tror beina har vokst et par cm allerede, føles iallefall sånn :P


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Smolov
Skrevet av: storkman30. august 2012, 18:49
Dagens Smolov:
Bøy 4x5x120kg 3x127,5kg 2x2x137,5kg 1x152,5kg alt med belte
Smalbenk 6x6x80kg
Milipress 5x40kg 5x50kg 3x60kg 3x70kg
Cuffs 3x10

Slitsom bøy, blir godt med 2 dager bøyfri...
Lett smalbenk.
Grei milipress men hadde lite futt i og med at bøyen var såppass slitsom.
cuffs er cuffs...

blir rygg, bi og tri i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - Kjører Smolov
Skrevet av: storkman04. september 2012, 18:17
Dro opp strekken i venstrelåret under bøyen idag.......

Bøy 3x100kg --> førstereppen = strekk i bindevevet til femorisen....   3x120kg = PAIN
Skulle egentlig opp på 140-150kg idag, men NEIJ -.-

Benk 6x6x85kg  lett som det skal være
Kabelroing   2x8 var igjen 2 plates på vektstacken. har ikke peiling på kg...
Chins 2x10
Strakmark 5x100kg   2x5x120kg

jaja. får se hva jeg gjør angående bøyen. tipper at den gir seg ganske fort, men blir vel ikke akkurat noe bedre av å bøye 4 tunge økter med smolov i uka...
Muligens det blir "milk and squat" da det er ganske lette vekter ifht det jeg gjør nå...
får se.


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: storkman05. september 2012, 19:47
Dagens doggcrapp:

A1:
Benkpress (11-15)   15x80kg --> øke neste gang
Arnoldpress (11-15)   18x18kg --> øke neste gang
Franskpress (11-15)   20x25kg+stanga --> øke neste gang
Chins (11-15)   Bw x 15 reps --> kg neste gang
Mark (4-6 + 2-4)   6x140kg   4x140kg --> startet lett, øker m/5kg pr gang (uten belte)

Første DC økt, god gjennomkjøring og fikk en god følelse etter benkpressen! tror dette blir bra :)
Har heller ikke noen fotballtreninger som ødelegger beintreninga denne gang, så nå er det bare å kjøre på!
Kommer ikke til å kjøre framside lår neste gang da jeg kjente strekken ganske mye bare av å gå trapper idag... men blir mye tøying så får man starte rolig med framside lår i neste uke :)
kommer jo til å kjøre hamstring å legger på beina forde, så er ikke helt krise...
jupp jupp, det var dagens :)


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: storkman07. september 2012, 21:41
Dagens DC:
Ez-curl (11-20)   20x30kg+stang --> øke neste gang
Hammercurl (11-20)   20x14kg --> øke
Tåhev i benpress   12+8x120kg
Leg curl   (15-30)   23x53kg
Benpress  (6-10) + 20rep widow   10x200kg   20x160kg


grei økt, traff ganske bra på kiloene i alle øvelsene unntatt benpress... var altfor lett, men kanskje lit greit å starte litt forsiktig mtp strekken. men gikk bra å trene bein :)



Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: AndyL08. september 2012, 12:08
87-88, så ikke all verden:p


Var ikke målet å passere 90kg?

Du burde jo strengt talt være godt over 90 med din høyde ;)

Sliter du med å få i deg nok mat?

Selv så har jeg gått opp endel i sommer. Ligger rundt 80kg nå, men fortsatt 2-3kg å gå på i forhold til -83 kgs-klassen..


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: storkman08. september 2012, 16:30

Var ikke målet å passere 90kg?

Du burde jo strengt talt være godt over 90 med din høyde ;)

Sliter du med å få i deg nok mat?

Selv så har jeg gått opp endel i sommer. Ligger rundt 80kg nå, men fortsatt 2-3kg å gå på i forhold til -83 kgs-klassen..

Har passert 90kg flere ganger, men så kommer sydenturer, begynner å spille mye fotball, mye jobbing etc etc. men bli bedre nå når jeg bare har skolen og treninga å tenke på ;) har ikke veid meg på 3-4 uker men tipper jeg ligger på 90-91kg nå ;)
Har egentlig ikke nå spesielt vektmål, men spiser for å bli større å sterkere nå, ergo går vekta oppåver ;)
sliter ikke med å få i meg nok mat, men da jeg spilte fotball så var det fint å ligge der jeg lå, derfor var det ikke noe vits i å gå opp heller, lå vel rundt 86-88 da. men er som sagt på vei opp nå ;) hvordan vet jeg det uten å veie meg? kjenner jeg blir større og sterkere for hver uke ;) Lårene har f.eks aldri vært større før! og bøyen aldri vært bedre enn rett før jeg dro opp strekken...


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: storkman09. september 2012, 20:07
Dagens DC:
A2
Flat flyes   (11-15)    20x18kg --> øke kg
Milipress   (8-12)   15x50kg --> øke kg
Dips   (11-20)   Bw x 18reps --> mer reps
Nedtrekk   (11-15)   15x87kg --> mer kg
Stangroing   (8-12)   12x80kg --> mer kg

1 min stretch etter alle øvelser.

Flat flyes: hadde vel noen reps til inne, men valgte å spare litt på kruttet til milipressen, i og med at jeg allerede kom langt over rep rangen...
Milipress: 15 reps var absolutt maks idag. kjørte rolige, kontrollerte negativer, men ikke ekstremt, for det vet jeg at ikke funker på milipressen.
Dips: syre med negs, men satser på 20 neste gang!
Nedtrekk: greit, hadde vel klart et par reps til, men d hadde blitt mye biceps istedenfor rygg tror jeg :P men var et bra sett!
Stangroing: prøvde reimene mine, og ble til at jeg holdt litt for bredt ifht hva jeg vanligvis bruker. men var helt ok læll.

bra økt!


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: storkman11. september 2012, 18:12
Dagens DC:
B2
Hantelcurl   (11-20)   22x16kg --> øke kg
Omvendt stangcurl   (11-20)   20x20kg --> øke kg
Sumo beinpress   (11-25)   25x160kg --> øke kg
Knebøy   (6-10) + 20rep widow      10x120kg   20x80kg
Legger: kjører eget opplegg...

Stretch 1 min etter hver øvelse.


Hantelcurl: heavy ass, men kom over rep rangen og øker til 18kg neste gang.
Omvendt stangcurl: helt ny øvelse, kjørt den 1 gang før eller noe sånt. var syre, men kjente det godt i forearmsa!
Sumo beinpress: hadde flere reps inne (5-10), men tok ikke fler enn 25 reps pga at jeg hadde bøy etterpå.
Knebøy: deilig å ikke kjenne noe til strekken! er alltid slitsomt med så mye reps, og det visste seg godt på veien hjem, da jeg gikk som om jeg hadde drette på meg  :P

KJEMPEØKT!  ;D

gleder meg til neste økt allerede, essz!


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: storkman13. september 2012, 22:39
Dagens DC økt:
A3:
Skråbenk i smith   (11-15)   11x90kg --> mer reps
Nakkepress   (8-12)   12x50kg --> mer kg
Smalbenk   (11-15)   15x70kg --> mer kg
Rack chins   (11-15)   17 x Bw+10kg  --> mer kg
Halvmark (fra midt på kneet)   (4-6 + 2-4)   6x200kg --> mer kg

Stretch 1 min pr muskelgruppe.

Skråbenk i smith: Første gang jeg kjører øvelsen. Stilte benken litt feil så fikk stanga for langt på kassa. satser på 15 reps neste gang!
Nakkepress: klarte akkurat 12 reps, øker kg neste gang.
Smalbenk: helt ok, kanskje 1-2 reps til.
Rack chins: helt ok
Halvmark: glatt stang gjorde det vanskelig. hadde ikke magnesium og hadde glemt reimene hjemme. ser det ganske godt på filmen at ting ikke er som det skal. har dratt 10 reps på dette før... får ikke retta ut ordentlig heller...

6x200kg rævv grep...

http://www.youtube.com/watch?v=NsMPqYss_UY&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plcp


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: AndyL15. september 2012, 23:23
ehm,

Skråbenk i smith??? wtf! ;P


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: Evis15. september 2012, 23:30


Skråbenk i smith 


http://www.youtube.com/watch?v=wXw6znXPfy4


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: storkman16. september 2012, 00:13
ehm,

Skråbenk i smith??? wtf! ;P

Hehehe, ja vet kviet meg for å kjøre øvelsen, men hantlene på gymmet går kun opp til 40kg å har ikke skråbenk, så dette ble eneste løsningen :P kunne stilt en benk i racken og kjørt vanlig skråbenk men den er som regel opptatt så da ble dette løsningen... FLAUT? ja :P så blir slik så lenge jeg trener DC.
er litt begrensede muligheter på gymmet da det bare er 1 rack og 1 benk...

http://www.youtube.com/watch?v=wXw6znXPfy4

Ja det er ikke bare blåbæret som drarn til bildene av deg vettu Evis  ;)


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: Evis16. september 2012, 00:15

Ja det er ikke bare blåbæret som drarn til bildene av deg vettu Evis  ;)

 :-* :-*


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: woodbear16. september 2012, 00:51
skråbenk i smith, dc godkjent det:-)


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: storkman16. september 2012, 17:02
skråbenk i smith, dc godkjent det:-)

Joda, men øvelser i smith er fortsatt for pussys, men har man ikke andre alternativer så får man være en pussy de 15 minuttene det tar :P


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: storkman16. september 2012, 17:15
Dagens DC:
Curl med rettstang   (11-20)   20x30kg --> mer kg
Hammecurl i kabel   (11-20)   til og med 21lbs plata x 20reps --> mer kg
Strakmark   (11-25)   25x80kg --> LETT mer kg
UTFALL!   10 reps pr fot x 60kg 
WIDOWMAKER   15 reps pr fot x 40kg  SÅ KOM KRAMPA!!! HELVETTE
Legger utgikk etter at widowmakern gikk til helvette.

Grei økt helt til jeg kom til rep nr 15 på venstrefoten! HELVETTE, kjente det knasa og alt bare trakk seg sammen. no good! men men, trente hvertfall til krampa tok meg da, hadde ikke kjangs til å kjøre mer, og den sitter faan meg i enda også! Den jævla venstrefoten min gir meg aldri fred! ...


Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp
Skrevet av: storkman16. september 2012, 21:20
Konstanterer med at det var en strekk jeg dro på meg på innsiden av låret... gjør jo vondt bare å sitte på dass vettu, tror jeg tar noen ukers pause fra alt som heter beintrening, både mark og bøy etc...
Er jo heller ikke noen vits i å fortsette DC da jeg verken kan kjøre noe på bein, halvmarke, marke etc etc, så blir ikke mange øvelsene igjen...

Tar en pause fra å logge hver økt da det bare blir rasstall alikavel!

C yall bitches!


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman17. september 2012, 23:12
ikke logge? LOGGE LÆLL!

måtte logge litt læll idag da jeg tok meg ei lita økt.

Chins 10xBW   10xBW+10kg   8xBW+20kg
Benkpress   8x60kg   8x70kg   6x80kg   5x90kg   10x100kg OJOJOJ!!! PERS  :o
Militærpress   5x50kg   5x60kg   5x70kg

Hærlig økt! hadde håpa på 5+ reps i benken, og ble sjokka sjøl da jeg pressa ut 10 reps!!!
PORR!!!  :8):
resten var forsåvidt også bra, fornøyd med 5x70kg i milipressen etter den benkinga der :)

OH YEAH


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman18. september 2012, 23:18
Dagens:
Skrå hantelpress 8x30kg   5x36kg   8x40kg
Kabelroing 8 reppere gikk 2 plates ned for hver gang. vettafaan lbs kg eller hva det er.....
Stangroing   8x60kg   8x80kg   8x90kg   5x100kg
Dips   Bwx8   Bw+10kgx8   Bw+20kgx8
litt biceps curls med stang og hantler LETS DISCO! daddy cool!

Grei økt, fikk kjørt ryggen bra.
kjenner strekken på innsida av låret er litt bedre idag. fikk til å gå opp trapper uten å se ut som en idiot :)
Det fortsatt gjør ganske vondt, kjenner det når jeg går trapper også, men ikke så ille som igår og dagen før!
Har begynt å få troen på litt marking i neste uke!!!!


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman20. september 2012, 13:12
Dagens:
Mark 2x10x40kg gjorde fettvondt i strekken når jeg presser fra med beina...
Strakmark 5x100kg   5x120kg
Nakke pushpress   5x60kg   5x70kg   3x80kg   2x90kg   1x100kg!!!! PR first time EVER med 100kg over hodet!!!  :8):
Cuffs  5x10
Leg extension startet på 40 og gikk 2 plates ned for hver gang og kjørte 10ere, tok tilslutt hele stacken...

DEILIG med 100kg over hodet! feels like flyin  :8):


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman22. september 2012, 18:15
Dagens:
Benk   5x80kg   3x90kg   3x100kg   2x110kg   2x120kg PR!!!
Skrå hantelpress   8x30kg   5x36kg   10x40kg
Chins   3x10xBw
Hantelcurl   8x16kg   8x20kg   6x20kg

Deilig med enda en pers i benken, men kjente jeg var sliten i skuldre, tri og bryst fra mye og tung pressing fra tidligere i uka... Skulle vell hatt 3-4 reps på en litt bedre dag ;) pressen kommer seg!!!  :8):
40kg i skrå hantelpress er heller ikke noe jeg sliter med lengre, må vel bynne med gaffa teip og teipe på vekter om jeg skal fortsette med den øvelsen, da 40kg er de tyngste hantlene på gymmet :P
YEYE blir rolig trening fram mot maksingen i benk neste fredag...


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman24. september 2012, 22:40
Dagens:
Benk 10x60kg   6x80kg   5x90kg
Smalbenk med stopp 5x60kg   5x80kg   5x100kg pr ^^
Nakke pushpress   5x60kg   3x70kg   3x80kg   2x90kg
Sittende roing   3 sett
5 sett cuffs
3 sett hanging leg raises

grei økt. blir ei uke med rolig press nå, blitt mye tungt, og det merkes :P
rolig rygg og litt leg ext og leg curl neste gang tenker jeg. kanskje jeg prøver på litt strakmark også. time will show...


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: Maevar24. september 2012, 23:19
Tynn benk.


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: Maevar24. september 2012, 23:24
Tok bilde av den tynne benkinga de og la ut på instagram. It's out there.


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: Maevar24. september 2012, 23:32
Do you even pecs?


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: Evis24. september 2012, 23:40
(http://media.steampowered.com/steamcommunity/public/images/avatars/12/12e82283c7c9e7f76ef7f54b9931b638c6ba51a3_full.jpg)


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: Maevar24. september 2012, 23:40
(http://tnation.t-nation.com/forum_images/auto/r/786x0/3/f//3f8d0_ORIG-Do_you_even_lift__1e03bf9999d9a5d630dab446b2fc9d9a.jpg)


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman24. september 2012, 23:45
Tynn benk.
Tok bilde av den tynne benkinga de og la ut på instagram. It's out there.
(http://media.steampowered.com/steamcommunity/public/images/avatars/12/12e82283c7c9e7f76ef7f54b9931b638c6ba51a3_full.jpg)
(http://tnation.t-nation.com/forum_images/auto/r/786x0/3/f//3f8d0_ORIG-Do_you_even_lift__1e03bf9999d9a5d630dab446b2fc9d9a.jpg)

(http://i.chzbgr.com/completestore/2012/2/4/305b700d-b94f-4459-a238-80dbb6bce50a.jpg)


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman27. september 2012, 16:44
Mark 2x8x60kg   2x5x100kg
Benk 8x60kg   5x80kg   M/stopp 2x5x80kg
Chins 3x10
Stangroing 10x60kg   10x70kg

Grei økt, nice n steady i alle løft.
Var dog ei som klaga på at jeg slapp vekta rett ned i marken og sa at jeg ikke ble noe sterkere av den grunn, hun mente nemlig at vekta skulle settes rolig ned... husker ikke hva jeg sa tilbake, men hu sa ikke noe mer hvertfall :P
Kjente det begynte å rive litt i strekken på siste settet i mark, så stoppa der. får prøv å øke litt og litt for hver økt :)
resten var plankekjøring! deilig å kunne marke litt igjen, hjelper bra på motivasjonen :)

PS: det artige med hu kjerringa som klaga på markinga mi, var at han hu var med på gymmet, kjørte kvartbøy med 40kg og pute på ryggen! PRICELESS  ;D


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman29. september 2012, 17:01
Dagens:
Frontbøy 3x3x60kg   3x80kg
Milipress 3x60kg   3x70kg   2x80kg
Cleans + jerk på sistereppen i hvert sett   40x?   5x2x60kg
Benk m stopp 3x90kg   3x100kg   3x110kg

bra økt, frontbøya med ikke så altfor store smerter :) kunne kjørt mye mer men bygger meg oppåver for hver gang jeg både bøyer og marker...


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman30. september 2012, 19:55
Dagens: RYGG
Mark 2x?x60kg   5x100kg   5x120kg wohoo, sykt lett, men dog vondt, like vondt som 100kg var sist, så det bedrer seg :)
Chins 10xbw   2x10xbw+10kg
Stangroing 8x60kg   8x70kg   8x80kg   8x90kg
Nedtrekk 2sett
Hantelcurl 3x8

Marken bedrer seg, å nå hadde jeg jo til og med trent litt bein igår! gleder meg til å få på litt kilo på stanga igjen!!! prøver 140 i neste uke!


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman06. oktober 2012, 03:11
Dagens: altså gårsdagens...
Benk 3x120kg   1x130kg   PR all the way!!!
Mark   5x100kg   5x120kg   5x140kg
Chins 3x10
Cuffs 10x20kg   10x30kg   10x40kg

DEILIG med pr i benk, tok først 3x120 å fant ut at jeg likegjerne kunne teste en på 130, og det gikk! smuud, da er det bare å jobbe seg opp mot 140kg!!!
Strekken var ikke så ille idag så fikk dratt 5x140 i mark, kjente ingenting på de 3 første reppene men kom litt på de 2 siste, men framgang! Deilig å kunne trene litt ordentlig igjen :)


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: Luxer06. oktober 2012, 07:25
Gratz! Veldig bra  :8):


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman06. oktober 2012, 12:30
Gratz! Veldig bra  :8):

Thanks m8 :)


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: Maevar06. oktober 2012, 14:56
Du er i slaget nå! :) Bra løfting. Mye veier du nå da?


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman06. oktober 2012, 15:01
Du er i slaget nå! :) Bra løfting. Mye veier du nå da?

Takker! Pressen føles ganske bra fortiden ja og det bare øker og øker, tipper jeg kjører 1 tung uke til før jeg roer litt ned og kjører på med litt mer mengde ;)
Veide 90,5kg nude i går morges :P


PS: skal sies at det har blitt lite mat i uken som har gått grunnet at jeg har vært småsyk i tillegg til at jeg har vært på kurs 8 timer hver dag fra manda til torsda i uka her, å jeg stakk hjem til trondheim på torsdagskvelden :P men dags dato er status 90+ kg...


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: Evis06. oktober 2012, 22:17
du har en rekorder på 200 og 20 i mark og du trener med 100kg hvorfor

Sjekk ut hva som står like over hva du skrev her.



--

Gratulerer med pers, Storkman. Fortsett sånn, men for guds skyld få i deg litt mat gutt! Du er jo fortsatt nesten like tynn som Anne Frank. ;D


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman07. oktober 2012, 13:17
du har en rekorder på 200 og 20 i mark og du trener med 100kg hvorfor

Var nå opp på 140 for et par dager siden da, men har dratt på meg en strekk på innsiden av låret, (lårstrekkeren eller hva den heter)...

Sjekk ut hva som står like over hva du skrev her.



--

Gratulerer med pers, Storkman. Fortsett sånn, men for guds skyld få i deg litt mat gutt! Du er jo fortsatt nesten like tynn som Anne Frank. ;D

Takk takk! Tenk deg når jeg tar igjen deg i benken og fortsatt bare veier 90+kg  :8):
Neida, men vekta har gått opp noen kg siden jeg flytta hjemmenifra så jeg er på vei mot den 3 sifra manndomsvekta nå  ;) har et par mnder igjen til jul enda så satser på å legge på meg en 5kg innen da...


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman08. oktober 2012, 00:57
Dagens:
Kroppsvekt 92kg blank

Stretching...

Frontbøy 8x20kg   8x40kg   5x60kg   3x80kg   3x100kg   3x120kg
Milipress 8x20kg   8x40kg   3x60kg   5x70kg
Pushpress bak nakke 5x60kg   3x80kg   3x80kg   3x80kg

Fin økt, tror faktisk det er en rep pers i frontbøy, mener jeg bare har gjort 2 reps på 120 før :P
Kjente lite til strekken og fant ut at jeg kunne kjøre på litt på beina for første gang på tja, 1 mnd nesten? føles iallefall lenge ut ;P kunne sikkert fint 5 reppa 120 idag, men tror det var lurt å gi seg på 3 reps for å ikke tease det onde alt for mye...
Kjente jeg var litt seig i skuldre og bryst etter siste tungbenk. hadde vel 1-2 reps til inne i milien... pushpressen gikk lett...

Another day,
Walking in circles
Haunted by memories, I push on this wheel.
I pray to Crom
Grant me revenge
And help me to answer the riddle of steel.

CROOOOOM!!!


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman09. oktober 2012, 15:52
Dagens

Skrå hantelpress   5x34kg   10x40kg
Skråflyes   2x10x12kg
Markløft   2x?x60kg   5x100kg   5x140kg   5x160kg   3x180kg   alt uten belte
Chins 2x8

Deilig å få marka tungt igjen! var lett, hadde uten stress kunne dratt 6-8 reps, men kjørte ikke full guffe ;)
Var en kis (han var vel ei kjerring forkledd i noe som kunne forstås å være en mannedrakt) som trua med å gå ned å "si fra" til personalet om at jeg "bråkte" under marken. jeg spurte hva problemet var, og han svarte at det var "irriterende"... hva er irriterende med det spurte jeg, da fikk jeg til svar at på alle treningssentre han hadde trent så var ikke dette "lov"... for en bøg tenke jeg (no offense til de skeive der ute, for jeg skjønner at dere ikke vil bli assossiert med denne personen)...
Jaja bare gå å si fra du da sa jeg, da ble han stille å fortsatte doggiestyletøyinga si...

Jeg tok da det siste settet mitt i mark og han holdt kjeften sin! Håper jeg møter på denne personen neste gang jeg skal marke, da skal jeg dunke vektene så hardt i bakken at han driter på seg...


EDIT: marken gikk smertefritt idag!


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman10. oktober 2012, 06:33
Våknet tidlig idag, får vel bruke tiden på noe fornuftig, kanskje gjøre noe skolearbeid? næh, lets find a treningsprogram! the quest for the ultimate most advanced, explosive, hyperextended routine for pure hottness n' jacked n' tanness has began!



Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman10. oktober 2012, 22:51
Dagens:
Frontbøy   5x100kg   3x120kg
Milipress   3x60kg   3x70kg
Pushpress   5x80kg
Sidehev   8x8kg   8x10kg   8x10kg
Cuffs   5 sett

Var også i et par timer i gymsalen å duuva med noe basket og badminton etter økta :P

Var litt sliten i kroppen etter marken igår, kjente at det var lenge siden tung mark :)
ellers var det ei grei økt, litt småsliten i skuldre, så blir et par dager pause nå... skal å stå litt på skøyter og spille litt hockey i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman10. oktober 2012, 22:56
Dagens kosthold ser sirka slik ut:

300g cottage cheese
320g annanas
1L melk
6 skiver med kalkunpålegg
2 skyr med musli
300g chips
3 burgere (type grillstad tror jeg)
120g gainer
4 sjokolade donuts  :8):

Vet ikke akkurat hva næringsinnholdet er, men var nå det jeg spiste. ser nok ut på papiret hvertfall :P


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman13. oktober 2012, 18:18
Dagens:
Pushpress 2x80kg   1x90kg
Smalbenk 8x80kg   5x100kg
Chins 2 sett


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman15. oktober 2012, 20:22
Dagens:
Mark   5x140kg   3x160kg   3x180kg   2x200kg
Chins   3x10xbw
Cabel row 3 sett

Deilig å ha tatt et par reps på 200 i mark igjen :D hadde kanskje 2-3 til inne!
Var litt artig idag da det kom en kar på kanskje 45-50 år bort imellom setta mine mens det lå på 140kg. han begynte å løfte, tok vel en 8 reps uten å være nedi bakken, han stoppa vel en 15 cm over bakken på hver rep. jaja tenkte jeg, hva var vitsen med det der? han kjørte liksom rett på 140... så kom jeg etterhvert opp til 180 da og tok 3ern min, så skulle han faan meg ta igjen! Dette var derimot jævlig tungt for ham, var så vidt han fikk opp første reppen før han begynte med de neste og stoppa også denne gangen 15 cm over bakken :P Jeg måtte le litt for meg selv for jeg så han gjorde det kun for å vise seg fram :P så la jeg på til 200, tok en 2er og hadde vel kanskje 3 reps til gode. dette gjorde jeg i tilfelle han skulle fyre seg å løfte enda mer... jeg spurte om han skulle ta og han ristet på hodet ;) VICTORY :P var kun show off på fyren... men var artig d ;)

Artig økt, godt å løfte heavy igjen! blir rolig mark neste uke, før det blir heavy uka etterpå...
Blir vel litt bench i morgen ;)


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman17. oktober 2012, 00:03
Dagens:
bøy   3x120kg   2x3x140kg
Benk   3x8x100kg

grei økt, godt å kjøre vanlig bøy igjen. dog tungt pga marken igår :) bra benk


Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra...
Skrevet av: storkman19. oktober 2012, 16:19
Gårsdagens:
Bøy 5x60kg   5x77,5kg   5x92,5kg   5x107,5kg   3x125kg
Benk 15x40kg   5x60kg   5x75kg   5x87,5kg   3x102,5kg   8x75kg
Roing 5x40kg   5x50kg   5x60kg   5x70kg   5x80kg   8x60kg
Dips 8xbw   8xbw+10kg   8xbw+20kg
Triceps extension 3x8
Bicepscurl 10x25kg   8x35kg   8x45kg   8x55kg

Fin økt, deilig med pump i bi og tri ;)


Tittel: Sv: Storkman - Pømpzer litt bill starr
Skrevet av: storkman23. oktober 2012, 00:57
Dagens:
bøy 5x65kg   5x80kg   5x95kg   5x110kg   5x125kg  uten belte
benk 5x50kg   5x65kg   5x75kg   5x90kg   5x102,5kg   lett
Stangroing 5x40kg   5x50kg   5x60kg   5x70kg   5x80kg

Dett var dett. var ei slitsom økt, pga av mye fyll de siste 2 ukene... men nå er det slutt på ei lita stund!
Det er jo relativt greie vekter, og det er jo egentlig benken som skal være tyngst nå, men det er den som er lettest. Bøyformen kommer vel nå som næringen ikke kommer fra pils å sprit :P i like to squat it squat it


Tittel: Sv: Storkman - Pømpzer litt bill starr
Skrevet av: storkman24. oktober 2012, 16:09
Dagens:
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x95kg   5x95kg
Mark 2x10x60kg   5x100kg   5x130kg   5x150kg   5x170kg uten belte
milipress 5x40kg   5x50kg   5x60kg   5x67,5kg
chins 2sett
mage 2sett

Ble noe inni helvette trøtt rett etter bøyen, og resten av økta sov jeg meg gjennom. løfta det jeg skulle men det var et stort ork å i det hele tatt trene ferdig økta. peace out, nå er det en powernap!


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman26. oktober 2012, 19:07
Dagens:
Bøy   5x60kg   5x80kg   5x110kg   5x110kg   3x130kg   uten belte
Benk   10x60kg   5x65kg   5x75kg   5x90kg   3x105kg   8x75kg
Dips   3x8xbw
Triceps extension 4 sett

Grei økt, idag var det motsatt fra mandag, idag var bøyen ekstremt lett mens det ikke var det helt store kruttet i benkpressen. men sånn er nå det, alt var jo relativt lett men ikke den helt store benkfølelsen idag.
Kjører ei lita rygg og biceps økt i morgen! kanskje det blir litt nakkepushpress også, får se på formen ;)


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman27. oktober 2012, 16:14
Dagens:
Nakkepushpress   5x60kg   5x70kg   2x3x80kg   lett
Kabelroing   8ere med 2 mer plates for hver gang, mangla 2 plates fra hele stacken...
Chins   10xbw   10xbw+10kg   2x10xbw
Hantelcurl   8x10kg   8x16kg   8x20kg

Nice økt, kjørte curl i singlett  :8):
Hadde planer om å kjøre 2x3 på 90kg i nakkepushen, men kom litt i ubalanse på de 2 siste repsa på første settet på 80kg. derfor kjørte jeg kun 1 sett til på 80...
resten var pår  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman28. oktober 2012, 15:00
Dagens trening:
3 timer hockey på fri isen i tønsberg ishall :)


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman29. oktober 2012, 17:06
Dagens:
5min sykling + tøying av lår fra alle vinkler

Bøy   5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   5x130kg relativt lett
Benkpress   5x65kg   5x80kg   5x90kg   5x105kg lett
Stangroing   8x60kg   8x70kg   8x80kg

Var ganske mør i låra etter gårsdagens hockey-økt, men bøyen ble uansett lett :)
Benken var grei, ikke noe spesielt tungt enda. kjørte en stopp på 2-3 sekunder på sistereppen men den føyk greit opp...

peace n love


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman31. oktober 2012, 20:50
Først 1,5 time hockey, så

Dagens:
Mark 5x100kg   5x110kg   5x132,5kg   5x155kg   5x175kg   alt uten belte
Milipress 5x42,5kg   5x50kg   5x60kg   5x70kg
Chins 3x8xbw

tung og slitsom økt etter å ha stått på skøyter samt sovet litt lite i natt. men men, kommer bedre tider i neste uke!


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: duckisixx31. oktober 2012, 23:45
Sleng i dæ nånn extra kartonga helmelk no, så bli d ikke nå mer sutring :D


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: Maevar31. oktober 2012, 23:46
Første mann til 140kg benkpress med stopp? :P


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman01. november 2012, 00:08
Sleng i dæ nånn extra kartonga helmelk no, så bli d ikke nå mer sutring :D
Hehe fyrt opp nå pancakes å bacon istad ;)

Første mann til 140kg benkpress med stopp? :P

Faan meg grett! selvom du kommer til å slå meg i benken som vanlig :P


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: Maevar01. november 2012, 00:10

Faan meg grett! selvom du kommer til å slå meg i benken som vanlig :P


Nice, its ON! :) Si ikke det, jeg skal ikke opp noe mer i kroppsvekt og jeg er på afrikadiett omtrent så hvert kg jeg øker nå er jeg veldig glad for. :P


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman01. november 2012, 00:18

Nice, its ON! :) Si ikke det, jeg skal ikke opp noe mer i kroppsvekt og jeg er på afrikadiett omtrent så hvert kg jeg øker nå er jeg veldig glad for. :P

(https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQQCh8PPboLuhvynixmeB-6gQzGMU2VlaE9RmZ36m5-K2W4dW3wnw)


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman01. november 2012, 17:26
Dagens økt:
1,5 timer hockey i tønsberg ishall


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman02. november 2012, 19:50
Dagens:
Bøy 5x100kg 5x115kg 3x135kg uten belte
Benk 5x95kg 3x110kg lett
Roing 10x60kg 10x80kg
Dips 8xbw 8xbw+10kg 8xbw+20kg 8xbw+30kg
tri extension 3 sett
Bicepscurl 3 sett


slitsom bøy
relativt lett benk
fin økt.


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman05. november 2012, 16:14
Lørdag: 2,5 timer hockey


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman06. november 2012, 17:35
Dagens:
Bøy 5x70kg   5x85kg   5x100kg   5x120kg   med belte ->   5x135kg
Benkpress  10x60kg   5x70kg   5x85kg   5x95kg   5x110kg
Row   12x60kg   8x70kg   8x80kg   8x90kg
Chins   3x8xbw

Slitsomt med bøy idag, trente rett etter skolen og var jævlig trøtt...
Benken var også småekkel da stanga jeg brukte er ekstremt ustabil, ligger å gynger i henda på deg, men gikk uten problemer.
Resten var plankekjøring. rowen føltes bedre enn på en stund så da kjørte jeg litt tungt :)


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: Maevar06. november 2012, 19:52
Var det en tynn stang du brukte i benken?


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman06. november 2012, 22:16
Var det en tynn stang du brukte i benken?

Ja... de andre var opptatt så da ble det den dårligste stanga :P
Er egentlig helt jævlig å benke med den når det blir 90+ kg!


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman07. november 2012, 21:14
Dagens: 2 timer hockey


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: AndyL08. november 2012, 12:18
The man, the myth - Steffen!


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman08. november 2012, 20:39
The man, the myth - Steffen!

Ja de bruker å si så ;)
Er det noen tunge økter å skryte av fortiden da Anders? Eller noen solide perser i vente? :)



Dagens: 1,5 timer på isen. Ekstrem pump i låra og jævlig sliten i hoftene. Blir en ukes tid+ pause fra skøytene nå...


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: Maevar09. november 2012, 20:05
Hva er det du driver med? Bare skøyting og ingen trening med vekter? That's gay, man.


Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr
Skrevet av: storkman10. november 2012, 16:33
Hva er det du driver med? Bare skøyting og ingen trening med vekter? That's gay, man.

Hehe, skulle egentlig trene igår og idag, men er sjuk så blir ikke før mandag :P


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman12. november 2012, 19:46
Starta på arnoldprogge og skal kjøre det hvertfall frem til jul, så LETS DO THIS!
kommer til å trene 3-5 økter i uka alt ettersom hvor mye skole og hockey det blir...
Kjente det var slitsomt å trene idag, etter å ha vært syk i helga.

Runde 1 økt 1
Benk                       4x8x90kg
Skrå hantelpress      4x8x30kg
Pullovers m hantel    4x12x20kg
Chins m kroppsvekt  8+8+8+8+8+10
Stangroing               4x8x70kg
Markløft                   10x130kg   6x150kg   4x170kg   alt uten belte
Crunches                 5x15

Pår men slitsom økt, må få litt mengde og volum inn i kroppen. før helga følte jeg meg som ei lita jente på 50kg. etter å ha vært syk denne helga og før denne økta følte jeg meg som ei jente på 47,5kg... Nå føler jeg meg som ARNOLD! fuck yeah, livet er herlig  :8):

Crush your enemies, see them driven before you, and hear the lementation of the women!


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Maevar12. november 2012, 21:02
Hvor mange reppere tror du at du klarer på 115kg benkpress med stopp da?


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman12. november 2012, 22:23
Hvor mange reppere tror du at du klarer på 115kg benkpress med stopp da?

4 kanskje, men nå er det lenge siden jeg har trent med stopp da... men blir 10 6 4 i benk neste benkøkt så får prøve med stopp på siste sett å se hvilke kg som går opp da ;)


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman13. november 2012, 18:37
Runde 1 økt 2:
Clean and press         4x8x50kg
sittende Sidehev        4x10x8kg
Upright row               10x25kg   6x35kg   4x40kg
Push Press                6x60kg   4x70kg   2x75kg
Stangcurl                  8x30kg   8x35kg   2x8x40kg
Sittende hantelcurl     8x8kg   3x8x10kg
Smalbenk                 8x80kg   2x8x85kg   8x80kg
Stående tri ext          8x30kg   3x8x35kg


Ahh yeah, pump over alt, i tillegg til å være rasskjørt i kasse og rygg fra i går,,, LIVET ER HÆRLIG!  :8):
Clean og pressen var relativt lett, kjørte 1 clean å 2 press, altså 4 clean å 8 press i hvert sett :P tar på å vende også, selv om det er såppass lett!
måtte teste upright row også selv om den er en forhatt øvelse, men følte det gikk bra og kjente ingen smerter noensteds i skuldrene, men det var vel heller for at jeg gjorde den riktig og ikke hadde den langt fra kroppen og ikke trakk for langt opp!
Pushpressen var slitsom etter alt det andre, men skal bli heavye vekter der også etterhvert som kroppen venner seg til mengden bedre...
porr å kjøre smalbenk med enorm pump i biceps, oh yeah!

smooth up in yahh!


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Evis14. november 2012, 00:06
Wtf har du begynt med Crossfit eller?


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman14. november 2012, 11:44
Wtf har du begynt med Crossfit eller?

hvis du velger å kalle det crossf.. så greit for meg. jeg vet bare at det vil gi meg musclegaiiinz!
Men ALDRI skriv eller si ordet crossf.. igjen, hvis ikke vil du føle croom's vrede!


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman14. november 2012, 19:17
Dagens: 1,5 timer på isen. fettestiv i hele overkroppen. porr


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Evis14. november 2012, 22:39
hvis du velger å kalle det crossf.. så greit for meg. jeg vet bare at det vil gi meg musclegaiiinz!
Men ALDRI skriv eller si ordet crossf.. igjen, hvis ikke vil du føle croom's vrede!

Crossfittetryne


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: zigzaghoi14. november 2012, 23:02
Crossfittetryne
Ohh yeah...
Once again Its on!!!!!
 :8):


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman15. november 2012, 00:26
Crossfittetryne

Dine ord preller av bicepsa mine, og jeg kommer aldri til å røre crossfit.

konsentrer deg om frontbøy uten hender og rygghev du nå din feite faan!


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman15. november 2012, 13:41
Dagens:
sykling + stretching av lår fra alle mulige vinkler + oppvarming i bøy.

Knebøy 10x100kg   6x120kg   5x140kg
Strakmark 10x100kg   6x120kg   4x140kg
Leg curl 4x10

Godt og være oppe på 140 i bøy igjen. kjente det var litt slitsomt idag, småsliten i korsrygg samt at jeg kun har sovet 3,5 timer i natt (gadd aldri å begynne med en innlevering som skulle leveres idag :P ble ferdig til slutt da. i tillegg hadde jeg prøve i reguleringsteknikk også )...
resten var greit. holder det ganske clean på beina de dagene jeg skal løfte tungt i bøy, blir kun disse øvelsene da. Neste gang blir det 4x8 i bøy + utfall og det andre jeg gjorde idag.
Tok også 1 rep mer en jeg "egentlig" skulle idag på 140kg, men er jo egentlig 4 reps/failure. var ikke failure, men hadde vel fått opp et par reps til. var bare godt å få den 5eren på 140 i bøy igjen selv om formen var så dær.

Nå blir det hockey om en times tid :)


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman15. november 2012, 17:17
Dagens 2 treningsøkt: 1,5 timer hockey.
Nå er det å reise til Tønsberg for å se Tønsberg - Lillehammer.


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman16. november 2012, 17:39
Dagens: 2 timer på isen.


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Maevar16. november 2012, 17:50
gay. crossfit OG 2 timer valsing på is. Hvor skal dette ende?


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman16. november 2012, 20:45
gay. crossfit OG 2 timer valsing på is. Hvor skal dette ende?

Haha, hvem sa det var valsing? det var 2 timer der jeg banka 4-5 litauere om og om igjen...
ser meg ut som crossfit du ;)

har indeed ikke hatt en skade etter jeg begynte å gå på skøyter og spille litt løkkehockey på fri-isen, blitt kvitt alle kjenninger til strekker i låra. I motsetning til når jeg spilte fotball, da fikk jeg bare skader :P
Fette artig er det også, bli å finne seg et kokkoslag å spille med over jul da jeg har cash til å kjøpe fullt utstyr!


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman17. november 2012, 15:40
Dagens:
Benk 10x90kg   6x100kg   4x110kg
Skrå DB press 4x8x30kg
Pullover 4x12x22kg
Chins 5x10 = 50 reps
Stangroing 4x8x72,5kg

Pår økt. spist litt lite den siste uka og derfor ble vel benken litt tyngre enn den burde være :P


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman18. november 2012, 13:41
Dagens: 1,5 timer i tønsberg ishall


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: zigzaghoi18. november 2012, 14:12
Jeg er steffen, eller storkman om du vil

For jeg ska' bli hockeystar, hockeysta-a-a-ar
Han trur han ska' bli stjerne
Hockeystar, hockeysta-a-a-ar
Ja, no'n er spenna gærne





Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman20. november 2012, 17:42
Dagens:
Clean and press 4x8x52,5kg
Sidehev 4x10x10kg
Upright row 10x30kg   6x37,5kg   4x42,5kg
Pushpress 6x60kg   4x70kg   2x80kg   lett!
Ez-curl 2x8x35kg   2x8x40kg
Sittende hantelcurl 4x8x10kg
Smalbenk 2x8x85kg   2x8x80kg
Triceps ext kabel 4x8xnr 21

Fin økt, hadde mer å gi idag enn samme økta sist. pushpressen var merkbart bedre! pushpressen var rett og slett lett idag.



Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman24. november 2012, 15:58
Hockey onsdag, torsdag, fredag
Fylla torsdag = dårlig form igår = lite mat igår og en slitsom økt idag :P

Dagens som egentlig skulle trenes på torsdag:
Bøy 8x100kg   8x110kg   8x120kg  (droppa 1 sett pga kjørthet i kropp og sinn)
Strakmark 2x8x80kg (helt kjørt)
Leg curl 4x8
Leg extension 8 ere helt til jeg nådde bunnen av stacken, ingen aning på antall sett, vet bare at jeg nesten tok en Arild Haugen og krampa opp, men unngikk det akkurat!

Yup yup thats it... kjørt


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Maevar24. november 2012, 17:01
Fylla på en torsdag og hockey 3 ganger i uken? Selv med mine 38cm armer skal jeg klare 140kg benk før deg, om du holder på sånn! ;)


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman25. november 2012, 01:40
Fylla på en torsdag og hockey 3 ganger i uken? Selv med mine 38cm armer skal jeg klare 140kg benk før deg, om du holder på sånn! ;)

Hehe ja du kommer nok til å gjøre det også hvis jeg ikke plutselig får meg en overraskelse i benken i morgen ;) Kan jo ikke skylde på muskelminne ditt heller når arma dine er såppass små for tiden,,, er det noe som heter cns minne? hvis ikke så burde det vært noe som het det!


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman27. november 2012, 15:12
Søndagens:
benk 4x8x92,5kg
markløft 8x100kg 8x120kg laber  form, ga meg her å gikk hjem...


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman27. november 2012, 15:19
Dagens:
Clean and press             4x8x55kg
Sittende sidehev             4x10x10kg
Upright row                    10x35kg   6x40kg   4x45kg
Pushpress                      6x65kg   4x75kg   2x85kg
Bicepscurl                      8x35kg   8x40kg   8x40kg   8x40kg
Sittende hantelcurl          4x8x12kg
Smalbenk                      8x90kg   8x90kg   8x80kg   8x80kg
Triceps extension i kabel 4x8x?

Fin økt, fornøyd med pushpressen, kjentes tungt men gikk greit.
clean n press er jævlig slitsomt, treningen begynte i tilleg kl 10 i morges så var vel ikke heelt på g:P småsvimmel etter det første settet, så ble det bedre etterhvert :)
Grei smalbenk også etter at skuldre å trien har fått såppass med bank først!

oh yeah...


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: duckisixx28. november 2012, 09:08
Dårlig med peaking for dæ før julestemne ser æ! på tide å løft tungt snart her no


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman28. november 2012, 11:25
Dårlig med peaking for dæ før julestemne ser æ! på tide å løft tungt snart her no

lol, har jo heavy bøy idag da! 10 6 4 reps.

still gonna make it maaan! the sun's still shining, and it aint over! it aint over...


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman28. november 2012, 17:43
Dagens:
Bøy 8x40kg   5x60kg   5x80kg   5x100kg   3x120kg   2x135kg   4x150kg PR!   6x120kg
Strakmark 3x8x100kg
Leg curl 4x8
Leg extension 8ere helt til full stack

Porr økt, greit trykk i bøy men kunne vært bedre. forøvrig pr i 4 reps, tror jeg kunne tatt 1-2 reps til men begynte å se stjerner så ga meg før det gikk til helvette :P
resten var bare å kjøre gjennom...
tukter 180+ til jul nå! Hell yeah!


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman29. november 2012, 17:56
Dagens:
Mark 8x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg   5x180kg
Benk 5x90kg   3x100kg   3x115kg
Chins 5x10xbw

Grei økt. var sliten i beina etter gårsdagen men og er derfor ganske fornøyd med 5 på 180kg mark idag! Null trøkk fra bunn så ble liksom 5 slitereps :P
Kjente det også godt i skuldre og trien fra skuldre og armøkta for 2 dager siden så er også fornøyd med 3x115kg i benken idag :)
chinsa gikk fint...

Begynner å komme seg nå :)


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Maevar29. november 2012, 19:26
Bra benk da! Var den tung eller lett?


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman29. november 2012, 23:17
Bra benk da! Var den tung eller lett?

Var jævlig mye tyngre enn den burde være, men du kan jo se på skuldre og arm økta for 2 dager siden så ligger vel mye av "skylda" der. burde vel egentlig strengt tatt venta med å trene til i morgen (det var planen), men klarte ikke ha fri idag :P


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman30. november 2012, 17:19
Ble 2 timer på isen idag, kjenner jeg er sliten i ryggen etter mark igår å bøy og strakmark dagen før...
pår


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman01. desember 2012, 16:03
Dagens:
Clean n press 4x8x57,5 kg
Sidehev 4x10x10kg
Upright row 10x37,5kg   6x42,5kg   4x47,5kg
Pushpress 6x60kg   4x70kg   2x80kg
Ez-curl 4x8x40kg   supersett smalbenk 4x8x80kg
Hantelcurl 4x8x10kg   supersett triceps ext 4x8

Grei økt, måtte stresse gjennom da han kompisen som kjører til gymmet begynte å stresse, så de 5 siste øvelsene ble hektisk og under pari :P men men clean n pressen er viktigst uansett og den gikk faktisk fint idag. første settet er alltid jævlig etter de 4 første repsa, men gikk bedre etterhvert.


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman05. desember 2012, 17:32
Dagens: 1,5 timer hockey...


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman06. desember 2012, 17:26
Dagens: 1,5 timer hockey, ble faan meg sliten idag! porr


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman11. desember 2012, 02:53
Hatt et par eksamener, vært sjuk fra torsdag til søndag... ikke trent på 10!!!! dager.... spist lite... form = jævlig, men det kom seg utover økta...
Idag = hjem til Tr.heim. ikveld/natt = økt på KÆLI!!! JAAAA, deiligt!!!

Oppfrisknings og fun fun økt:
Bøy 5x100kg   3x120kg
Benk 10x70kg   8x80kg   5x90kg   5x100kg
Enarms barbell snatch 3x30kg   2x2x40kg   prøvde 50kg men feila :P
Enarms hantelpush masse forskjellig, klarte en rep på 50kg å. ikke værst til å være i rævv form samt ikke prøvd dette på år og dag!

Hva er vel en økt uten BICEPSCURL?!!!

Hantelcurl 8x12,5kg   8x15kg   8x17,5kg   8x20kg   8x22,5kg   5x25kg!!! OH YEAH dagens høydepunkt KØL.

godt å få vekka kroppen litt, følte meg som et rass da jeg kom. da jeg dro var det som å være gjenfødt!  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Evis11. desember 2012, 03:21
Enarmsrykk er farlige saker. Førstemann til 60kg? ;D


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman11. desember 2012, 16:13
Enarmsrykk er farlige saker. Førstemann til 60kg? ;D

hehe ja er en ganske morsom øvelse! greit det, men er ikke du istand til å gjør det nå da? :p


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Evis11. desember 2012, 21:19
hehe ja er en ganske morsom øvelse! greit det, men er ikke du istand til å gjør det nå da? :p

Jeg prøvde to ganger spontant på en stang som var lastet til 60kg for en tid tilbake, og da gikk det ikke. Ble satans støl i nakken av bare det, så tydelig en bra øvelse for huge, ripped traps.


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman12. desember 2012, 00:21
Jeg prøvde to ganger spontant på en stang som var lastet til 60kg for en tid tilbake, og da gikk det ikke. Ble satans støl i nakken av bare det, så tydelig en bra øvelse for huge, ripped traps.

Oh yeah, da blir det freakishly huge n' ripped traps på oss  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman13. desember 2012, 23:30
Dagens:
Mark 5x180kg m belte
Benk 8x80kg   5x90kg   3x100kg   2x3x110kg
Chins 50 rep total
Stangroing 8x60kg   8x70kg   8x80kg   5x90kg

yepp, fin økt! kommer seg litt etter litt nå.


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: duckisixx13. desember 2012, 23:32
yeaaaah kaliber style


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Bluebearworkout13. desember 2012, 23:48
t-t-t-t-t--t-t-tjukk!


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman13. desember 2012, 23:55
t-t-t-t-t--t-t-tjukk!

Mersom t-t-t-t-t-t-ttt-ttttttt TYNNJ ;)


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman15. desember 2012, 00:40
Kveldens:
Bøy 3x100kg   3x120kg   3x140kg
Cleans 4x3x40kg   3x2x50kg   2x2x60kg   2x70kg   2x80kg
Milipress 5x50kg   5x60kg   3x70kg
Sittende hantelpress 8x25kg   8x32,5kg

dett var dett. Var bare bøy jeg egentlig skulle kjøre, så resten ble freestyle...
Var sliten i hele kroppen etter gårsdagens økt, tåler ikke like mye juling som før den 10dagerspausen, men kommer seg fort!
I cleansa kom jeg ned i "sitten" hver gang! sjukt, tror jeg begynner å få til en viss teknikk nå! HOHO :D
i og med at jeg kjørte med sitt på alle repsa så ble det jo litt frontbøy utav det også :P
Resten var greit, ganske tung benk igår førte til redusert press idag, sånn er det bare. men formen blir bedre og bedre for hver økt og jeg er overrasket over hvor "bra" formen er  forhold til hva jeg trodde sjøl den skulle være etter å ha hatt treningspause i 10 dager og 4-5 av de dagene med sjukdom og ekstremt lite mat!
Er vel den gode "kaliber auraen" som gjør det  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman16. desember 2012, 20:42
Dagens:
Bøy (mye bedre enn sist, 2 dager siden) 3x120kg   3x140kg   1x160kg
Benk 5x90kg   3x100kg   1x120kg (rævva form...)
Chins 15+10+10+8+7
Nedtrekk (variert grep) 4x12x55kg

Grei økt, mye bedre bøy idag ifht sist bøyøkt, og det til tross for at jeg kjente at jeg ikke var i nærheten av restituert enda :) 160kg var en grinder rep, og det hadde ikke gått mer idag... Men det kommer seg. mark om 2 dager og bøy et par dager etter der igjen så skal vi se at formen blir bra til neste uke!
Benken var tung, tror den tunge benken og pressen fra 13 og 14 desember hang i ganske godt enda, så blir roligere benk på torsdag for så å kjøre på litt mer igjen i neste uke! Kjente det allerede på oppvarminga at det ikke var så veldig mye trøkk :P
Chinsen var bra da, 15 reps gikk uten problem idag, kunne vel tatt en 20 repper om jeg hadde gått inn for det!

Mye tung trening på kort tid nå så derfor er vel resultatene varierte, men det kommer seg, absolutt!


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman18. desember 2012, 23:45
Dagens:
Mark 5x140kg   3x160kg   2x180kg   2x200kg
Milipress 5x50kg   3x60kg

Marken var tung idag, kjente jeg ble dratt ned:P men kan kanskje ha noe med alt for lite søvn i natt...
lett milipress.

Nå blir det maksing å en liten julekonk med noen kompiser på søndag den 23 desember :)

Hadde det vært for 3 uker siden så tror jeg at jeg skulle fått opp noen bra vekter, men formen er ikke helt der akkurat nå, etter sykdom og lite mat en liten periode... men kjem sæ alltid læll ;)


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman21. desember 2012, 01:33
Kveldens:
Bøy m stopp uten belte 5x100kg   2x3x120kg
Chins 5x10xbw
Milipress 8x40kg   5x50kg   3x3x60kg
Bi og tri i supersett 5x8

Pår økt, kjente glutesa jobba som faan. tror det blir langt inn en fast dag med bøy med stopp over jul! :)
Skal få megaglutes nå, større glutes enn evis, og det er ikke småtteri!
chinsa funka greit idag, ikke i toppform men gikk fint...
Milipressen var det faktisk litt trøkk i, bare cruisa gjennom med relativt korte pauser på alle sett. 60kg skal jo være lett, men det skal igjen ikke mange kg til før det blir heavy igjen, så positivt overrasket over den :)
Bi og tri var bare for å ha noe å gjøre mens jeg venta, men det var deilig å få litt poempz i arma igjen  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Maevar22. desember 2012, 19:56
Skulle ikke du teste litt dips?


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman23. desember 2012, 13:57
Skulle ikke du teste litt dips?
Det blir det blir, skal makse idag (konk med noen kompisser) så kunne ikke fucke opp nervesystemet for mye før i uka :P men godt mulig jeg knuser rekorden din på slutten av økta idag!


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Maevar23. desember 2012, 14:24
hehe please.. ;) Det må filmes i så fall!


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman23. desember 2012, 14:36
selvfølgelig ska det filmes, men ikke skrik når jeg har slått deg da ;)


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Maevar23. desember 2012, 14:46
(http://static.fjcdn.com/large/pictures/e5/89/e58951_1477599.jpg)


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman23. desember 2012, 19:40
Får ikke opp bilde din bøge :P


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: Maevar23. desember 2012, 20:02
Hm, det var et bilde der tidligere :P Da lar jeg den stå som det der; helt tom. Baaare for å være jævlig! ;)


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman27. desember 2012, 20:06
Dagens:
Bøy 5x5x107,5kg (uten belte)

Benk 5x67,5kg   5x72,5kg   5x77,5kg  m/stopp -> 5x85kg   5x90kg

Row 5x62,5kg   5x67,5kg   5x72,5kg   5x77,5kg   5x82,5kg

Dette var dett. Ikke helt i toppslag pga fylla igår, var derfor greit det stod lette vekter på programmet :P
Kjente litt til strekken i venstrelåret under bøyen, men fikk kjørt gjennom. Ble endel tøying før setta...


Tittel: Sv: Storkman - Lets do this!
Skrevet av: storkman29. desember 2012, 22:49
Dagens:
Mark 5x5x140kg
Milipress 5x5x55kg
Bøy 5x5x95kg
Chins 3x10
Preachercurl 4x10x30kg?
Biceps curl i maskin 100reps (4 pauser på ca 20-30 sek i settet)

Fin økt, stiv i bein etter sist bøy, ikke helt vant til mengden... Men alt var lett.
Spontan men awesome repout på siste øvelse  ;D


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman29. desember 2012, 23:02
Et par bilder jeg tok da jeg kom hjem etter økta...


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman29. desember 2012, 23:08
...


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman30. desember 2012, 23:51
Dagens @ Kaliber
Benk m stopp og beina opp 5x5x80kg
Stangroing 5x5x75kg
Kickstøt 2x5x50kg   2x3x60kg   2x70kg   2x80kg   2x90kg   2x0x100kg
Cuffs 3x10

Foam rolla glutesn etter økta, det var deilig!

Benken var uberlett, samme med rowen. tenkte å prøve tungt på kickstøten, og følte jeg hadde flow på 2 reppen på 90kg. økte til 100kg og feila 2 gang. ikke nok power og teknikk idag :P

Grei økt, blir bare bøy og armer i morgen...


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: SFV31. desember 2012, 12:49
...


Ser bra ut i forhold til høyden. Og så har du styrkeløfter-ryggsøyle, Erector spinae ser ut som den har fått litt trening.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman31. desember 2012, 14:15


Ser bra ut i forhold til høyden. Og så har du styrkeløfter-ryggsøyle, Erector spinae ser ut som den har fått litt trening.

Takk! Er jo bøy, mark og stangroing det går i. Blir lite køddøvelser, og om det blir noen så tar jeg dem på slutten av økta for moro skyld :P

Får håpe Erector spinaen min klarer å rive opp 230+ i mark om 9 uker!


EDIT: Køddøvelsene er jo som regel noe cleans eller noe ekstra press/pushpress så er jo igrunn ikke noe køddøvelser alikavel...


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman01. januar 2013, 19:16
Gårsdagens økt:
Bøy 5x90   5x95   5x105   5x110
M stopp 5x120 (alt uten belte)
Dips 8xbw+20kg   8xbw+30kg
Tri ext 3 sett
Ezcurl 8x17,5kg   8x27,5kg   8x37,5kg   8x47,5kg


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Espenc01. januar 2013, 22:03
asså me så tjukke ryggstrækkera her no mjaa!


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar01. januar 2013, 22:16
asså me så tjukke ryggstrækkera her no mjaa!


Skjønner ikke hva det står her, men det er noe med "tjukke", så jeg regner med det er peniser du snakker om, og at du vil ha alle i munnen på en gang.


Bra rygg, Storken. ;)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: SFV01. januar 2013, 22:46
Skjønner ikke hva det står her, men det er noe med "tjukke", så jeg regner med det er peniser du snakker om, og at du vil ha alle i munnen på en gang.

Er det de kødd-øvelsene som Storkman påstår det blir så lite av ?  ::huh2::



Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar01. januar 2013, 23:51
Det er visstnok en hofteøvelse. Man må være to for å utføre den, sier Espen. Han driver og skriver slibrige PM's til meg nå. Det kan du bare slutte med med en gang, Espen.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: SFV02. januar 2013, 00:10
ok dudes


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Evis02. januar 2013, 00:36
Det er visstnok en hofteøvelse. Man må være to for å utføre den, sier Espen. Han driver og skriver slibrige PM's til meg nå. Det kan du bare slutte med med en gang, Espen.

Hører det kan minne litt om dette:

(http://images.wildammo.com/wp-content/uploads/2012/01/a4pO4.gif)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar02. januar 2013, 00:54
Espen, du gir meg ikke annet valg her enn å legge ut "print screen" av inboxen min. Jeg bare sletter og sletter her.. håper du gir deg nå.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman02. januar 2013, 00:56
asså me så tjukke ryggstrækkera her no mjaa!

Skjønner ikke hva det står her, men det er noe med "tjukke", så jeg regner med det er peniser du snakker om, og at du vil ha alle i munnen på en gang.


Bra rygg, Storken. ;)

Faan Espen, du kan bare legge fra deg de tankene om å få smake på mushroom tipen min med en gang! Makan til griserier det er på deg. Dette her stiller seg på lik linje med roinga bak ryggen i smithen med albuevarmere, belte, knebeskyttere og strap on! Rett og slett GROTESKT.


Takk for det, Maevis ;)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman02. januar 2013, 01:00
Espen, du gir meg ikke annet valg her enn å legge ut "print screen" av inboxen min. Jeg bare sletter og sletter her.. håper du gir deg nå.

Jeg kan ikke akkurat si meg overrasket!


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar02. januar 2013, 01:03
Jeg kan ikke akkurat si meg overrasket!


Jeg synes det er skikkelig vemmelig.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Espenc02. januar 2013, 01:36
http://no.wikipedia.org/wiki/Gaustad_sykehus


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: SFV02. januar 2013, 12:34
Faan Espen, du kan bare legge fra deg de tankene om å få smake på mushroom tipen min med en gang! Makan til griserier det er på deg. Dette her stiller seg på lik linje med roinga bak ryggen i smithen med albuevarmere, belte, knebeskyttere og strap on! Rett og slett GROTESKT.

Pluss sko, treningstøy osv. Det er jeg ganske sikker på.

Slik skal det se ut når en ekte mann setter i gang :

(http://pub.tv2.no/multimedia/na/archive/00763/Ylvis_Einar_B__Gi_7634864x3.jpg)

http://www.google.no/#hl=no&tbo=d&output=search&sclient=psy-ab&q=einar+gilberg+nakenb%C3%B8y&oq=einar+gilberg+nakenb%C3%B8y&gs_l=hp.3..0i30.4681.11596.0.11752.22.14.0.8.8.0.158.1439.6j8.14.0...0.0...1c.1.IIdDkKKqeiU&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&bvm=bv.1355534169,d.bGE&fp=24d691515f10a8c6&bpcl=40096503&biw=1287&bih=642


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman02. januar 2013, 22:14
Pluss sko, treningstøy osv. Det er jeg ganske sikker på.

Slik skal det se ut når en ekte mann setter i gang :


Hehehe, Espen kler ikke av seg så mye når han skal i dusjen engang, han har ihvertfall på seg albuevarmerne for å vaske "håret" ;)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman02. januar 2013, 22:19
Dagens @ kaliber
Bøy 5x5x120kg (alt uten belte)
Benk 5x60kg   5x70kg   5x80kg   5x90kg  m stopp -> 5x100kg
Row 2x5x60kg  5x70kg   5x80kg   5x90kg
Mage 3 sett

Egentlig helt jævlig å trene, 3 ganger på fylla den siste uka = ikkje braaa... i tillegg jobba jeg nattvakt i natt og våkna kl 5 idag, så er vel noen faktorer som gjør formen rævva :P
Fikk uansett gjennomført treninga ganske bra og fikk gjort det jeg skulle gjøre, selv om bøyen var jævlig slitsom til å være bare 120kg!...
Benken var overraskende lett på 100kg enda jeg kjørte med stopp, 90kg uten stopp var mye tyngre :P

resten var piano ;)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar02. januar 2013, 22:23
Hvor jobber du? Nå er vel døgnrytmen din greit fucked :P


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman02. januar 2013, 22:33
Hvor jobber du? Nå er vel døgnrytmen din greit fucked :P

Sykehjem... Tja får se om et par timer :P
Men på søndag blir det å reise sørover igjen til skolen begynner... Da er det bare å sitte på skolebenken å sippe melk mens man kjenner bicepsene vokse! ;)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar02. januar 2013, 22:43
Okei, samme jobb som jeg hadde før da ca. :)

Hehe, så positiv da. :P jeg ser ikke frem til at skolen starter i morgen...


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman02. januar 2013, 23:09
Okei, samme jobb som jeg hadde før da ca. :)

Hehe, så positiv da. :P jeg ser ikke frem til at skolen starter i morgen...

Tja skal egentlig bli greit å få orden på både døgnrytmen og delvis kostholdet igjen, så ser egentlig ganske lyst på å begynne på igjen ;)
Starter egentlig på skolen i morgen jeg også, men drøyern med å stikke nedover til søndag, why? cuz i can! THATS WHY!  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman03. januar 2013, 21:13
Dagens @ kaliber
Mark 5x5x160kg (alt uten belte)
Milipress 4x5x60kg   10x60kg (lett, unntatt sistesettet som var til failure :P )
Nedtrekk 8x60kg   8x70kg   5x80kg   5x90kg    100 reps x 40kg  AAAAAH YEAH!

Slitsomt idag, skulle egentlig ha hviledag... kjente det spesielt godt i beina og glutesa etter gårsdagens bøy, så derfor ble marken tyngre enn vanlig. Men alt i alt var det helt greit ;)
Nedtrekken var acid, trodde jeg skulle dø etter 50 reps men fikk pina ut 100 tilslutt!!!  ;D PORR!

en dag eller 2 hvile nå før ukas siste økt...


EDIT: kjørte ikke dagens bøy så blir vel ei lita tynnjbøy økt i morgen...


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman04. januar 2013, 09:15
Dagens fette tidlige økt @ kaliber
Bøy 5x5x105kg (uten belte)
Chins 5x8xbw
Sidehev 10x5kg   10x7,5kg   2x10x10kg

grei økt, lett bøy som den skal være. Gjorde unna økta tidlig, så nå har jeg faan meg hele dagen på meg til å ikke gjøre en dritt!!! :P



EDIT: Blir ei økt til i morgen (siste økt i uke 2) før jeg stikker ned til østlandet på søndag.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar04. januar 2013, 20:55
Østlandet? Bodde ikke du i trondheim?


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: SFV04. januar 2013, 21:24
Det er da et kjent fenomen. Men østlandet pleier ikke å være siste stopp langs trekkruta, da.
(http://us.123rf.com/400wm/400/400/chudtsankov/chudtsankov1104/chudtsankov110400048/9276707-stork-flying-with-easter-egg.jpg)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman04. januar 2013, 22:06
Det er da et kjent fenomen. Men østlandet pleier ikke å være siste stopp langs trekkruta, da.
(http://us.123rf.com/400wm/400/400/chudtsankov/chudtsankov1104/chudtsankov110400048/9276707-stork-flying-with-easter-egg.jpg)

hehehehe ;)
Østlandet? Bodde ikke du i trondheim?

Bodde ja, begynte på høgskolen i vestfold i høst :p


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Espenc04. januar 2013, 23:23
woot? ka de itj har i theim som du skoill stud'der?


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman05. januar 2013, 20:59
woot? ka de itj har i theim som du skoill stud'der?

Maritimt, går marinteknisk drift.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman07. januar 2013, 18:55
Ble fylla på fredag og reiste sørover på søndag, så derfor ble forrige ukes "fredagsøkt" tatt idag...

Bøy 5x80kg   5x95kg   5x105kg   5x115kg   5x130kg (alt uten belte)
Benk 5x5x92,5kg

Bøyen var tung, spist lite de siste dagene.
Benken var tung til og begynne med, men løsna, kjørte 2 sett touch n go, 1 sett med stopp, ett sett med beina opp, og til slutt ett sett med beina opp og stopp... Ble bare bedre og bedre!
Da e d bare å eta mat, egg og bacon står snart på menyen!

Droppa roinga idag pga ømme og stive lats samt bicepsfester, er sikkert ikke restituert pga fylla og mye trening, men var bedre idag enn igår!


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman10. januar 2013, 17:40
Hockey 1,5 timer igår

Hockey 1,5 timer idag

Blir styrketrening i morgen.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman11. januar 2013, 19:24
Dagens: @ bakkenteigen
Bøy 3x100kg   3x120kg   3x140kg   4x150kg
Benk 5x80kg   5x90kg   5x100kg   3x110kg

Bøyen løsnet plutselig! teknikken og alt stemte perfekt, skjønte ingenting da jeg tangerte 4 rep persen min!!! ??? Har vel noe med at matinntaket har gått til normalt igjen tenker jeg :)
Benken er det egentlig lite å si om. dårlig form, dårlig benk, dårlig stang, enkelt å greit. Da blir vektene deretter...

Men årets første opptur kom i knebøyen idag :) Nå er det rett på fylla å drikke vekk den gode bøyformen  ;D


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: A. Holstad11. januar 2013, 19:27
Bra økter! Digg når bøyen er perfekt en økt, og fucka neste ;D


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Hemen11. januar 2013, 22:10
Veldig bra bøy. :) Men hva skjer med hockey treninga?  Hvilke lag går du på?


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman12. januar 2013, 13:28
Bra økter! Digg når bøyen er perfekt en økt, og fucka neste ;D

Ja men det så synd at det er så jævlig sjeldent den er perfekt :P

Veldig bra bøy. :) Men hva skjer med hockey treninga?  Hvilke lag går du på?

Takk! nei liker å spille litt på fritida. Holder på å starte opp et studentlag, hvis ikke får en vel prøve å bli med på et av de kokkoslaga som driver på i tbg-ishall ;)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman14. januar 2013, 02:49
Var vel rundt 2,5 timer på fri-isen i tbg ishall igår (søndag).
Småschvett...

Har hatt nå inni jævlig til vondt i nå sener eller ett eller annet dritt på utsiden av begge knæra i et par uker nå (kom etter nyttårsaften, vet ikke hva jeg har drevet med...). Ble ikke bedre av at skøytene glapp under meg idag og jeg small høyrekneet i isen, så tror det blir rolig i bøyen i denne uka. dropper den i morgen iallefall så får jeg se hvordan jeg gjør det på onsdag og fredag...


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Evis14. januar 2013, 02:52
(http://bloggfiler.no/piffas.blogg.no/images/642608-6-1263753636799.jpg)


Slutt med dette tøyset nå. Ellers ender det vel med at Maevar marker mer enn deg...


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman14. januar 2013, 03:11
Slutt med dette tøyset nå.

Hehe nei det er jævlig artig, driver å prøve på å få started opp et studentlag ;)

Ellers ender det vel med at Maevar marker mer enn deg...

(http://global3.memecdn.com/BITCH-PLEASE_o_103613.jpg)

Har aldri kjent smerte i knærne under marken så den går som vanlig...


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman14. januar 2013, 22:42
Dagens:

Chins 2x6  1x10
Fjesdrag 2x10

Benk 5x5x100kg greit nok, fortsatt rævva form...
Stangroing 3x8x80kg
Hantelcurl 8x18kg   8x20kg   8x22kg   5x24kg
Hammercurl i kabel 4 sett

Enarms snatch 1x40kg   1x50kg lett

Grei benk, langt ifra noen bra form men vektene går jo greit opp. Føles drittlett ut på de 3 første reppene så bare går kroppen i en slags sparemodus og det blir seigt og jævlig! slik er det på alle benksetta... 3 settet var det beste settet, for da skjedde det ikke før 4 reppen :P

Resten var greit. Fyrte opp at jeg hadde tatt 50kg i enarms-snatchen før, så ble fyrt opp en liten konkurranse som jeg vant da de 2 andre kun klarte 40kg  ;D oh yeah, epic win!  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar14. januar 2013, 22:49
Benken vil fortsette å være drit så lenge du driver med dette fylletullet og hockeyen.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: SFV14. januar 2013, 22:51
Benken vil fortsette å være drit så lenge du driver med dette fylletullet og hockeyen.

Hockey = dårlig benk ? Hvorfor det ?


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman14. januar 2013, 23:08
Benken vil fortsette å være drit så lenge du driver med dette fylletullet og hockeyen.

Hockeyen har neppe noen innvirkning på benken. Den påvirker mer bøyen og marken, men det får bare være... Fylla er vel en større faktor, det og lite mat i jula, men det kommer seg etterhvert. Gidder ikke å ikke dra på fylla for at det ødelegger litt for treninga, men er 2 uker til neste bytur nå :P
Viktig å ha det morosamt mens man er student ;)

Hockey = dårlig benk ? Hvorfor det ?
Si det, eneste er at det kan slite litt på håndledda noe som ikke har påvirket benken min enda :P


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: SFV14. januar 2013, 23:15
Hockeyen har neppe noen innvirkning på benken. Den påvirker mer bøyen og marken,

Nettopp, men skøytetrening er ikke like motsatt av vekttrening som jogging f.eks. så hvis du fikser det totale treningsvolumet så burde det gå greit.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman14. januar 2013, 23:29
Nettopp, men skøytetrening er ikke like motsatt av vekttrening som jogging f.eks. så hvis du fikser det totale treningsvolumet så burde det gå greit.

Riktig, er ganske eksplosivt, og man må ha pauser eller roe ned litt ganske ofte. Men kan bli ganske så sliten i korsryggen av og til da du står konstant framoverbøyd med en knekk i knæra.

Var ganske rart at jeg på fredag etter 2 økter med hockey 2 dager på rad, og ingen styrketrening, klarte å reppe ut 4x150kg i bøyen (hadde kanskje 1 rep til inne)! Det til tross for at bøyformen har vært dårlig helt siden jeg ble syk rett før jul, og jeg ikke har vært i nærheten av der jeg var før det!!!


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar14. januar 2013, 23:39
Hvordan kan dere mene at hockeyen IKKE vil påvirke benkpressen? For det første så bruker du jo overkroppen mye der også, noe som kan spille inn på restitusjonen og restitusjonstiden. Og for det andre så bruker du energi når du spiller hockey som heller kunne vært brukt på å bygge muskler.

SEFF vil det påvirke benken din.



Det er blant annet også derfor Espenc er så dårlig til å benke. Han bruker store deler av dagen sin i hockeystilling.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: SFV14. januar 2013, 23:52
Det blir som i bordtennis eller innebandy, du blir sliten i beina og core fordi det er core som driver slagene. Og ikke i armene, omtrent uansett.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman14. januar 2013, 23:54
Det blir som i bordtennis eller innebandy, du blir sliten i beina og core fordi det er core som driver slagene. Og ikke i armene, omtrent uansett.

riktig.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar14. januar 2013, 23:58
riktig.


Feil.

Agree to disagree da.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman15. januar 2013, 00:06

Feil.

Agree to disagree da.

Adree to disagree. Du får heller begynne å spille litt håkki for å få dine påstander underkjent og samtidig få øynene opp for sporten ;)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar15. januar 2013, 00:24
Adree to disagree. Du får heller begynne å spille litt håkki for å få dine påstander underkjent og samtidig få øynene opp for sporten ;)

Hehe, er ikke spesielt glad i å stå på skøyter. :P Kanskje fordi jeg suger i det. :P


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Evis15. januar 2013, 00:26
Hockey er for de som liker å håndtere køller i timesvis.

Jeg stemmer for at det er negativt for the bench.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar15. januar 2013, 00:27
Hockey er for de som liker å håndtere køller i timesvis.

Jeg stemmer for at det er negativt for the bench,


Evis sa det. Case closed!


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman15. januar 2013, 00:43
Hehe, er ikke spesielt glad i å stå på skøyter. :P Kanskje fordi jeg suger i det. :P

Nettopp, ha deg på catwalken, gayboy!


Hockey er for de som liker å håndtere køller i timesvis.

Jeg stemmer for at det er negativt for the bench.

(http://memecrunch.com/meme/1YFX/angry-hockey-player/image.png)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar15. januar 2013, 00:44
Jeg går catwalk, mens du er god på å håndtere køller. Fair enough!!


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: SFV15. januar 2013, 00:49
Jeg går catwalk, mens du er god på å håndtere køller. Fair enough!!

Det blir å sette et fast grep med begge hendene rundt stanga og jobbe hardt det, hvis du vil opp på catwalken.  

http://www.youtube.com/watch?v=39YUXIKrOFk


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman15. januar 2013, 16:27
Dagens @ Bakkenteigen

Har hoppa av programmet og trener litt fritt akkurat i den uka her. vonde knær og mye fyll i jula + en ganske heavy tur ut sist helg har vel skylla. så jeg kan skylde på meg selv :P

Mark ?x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg  m/belte -> 5x180kg
Strakmark 10x60kg   8x80kg   8x100kg   2x8x120kg
Chins 3x8xbw

Slitsom økt, forsov meg og måtte kjappe meg opp på no obligatoriske timer på skolen i "morges" (klokka var halv 12 :P ). Så frokosten ble derfor spist rundt kl 14 og jeg trente rett etterpå, så kanskje ikke rart at formen var på bånn :P
Men fikk marka litt uansett, men det ble jævlig tungt...
Får se om jeg finner meg noe program å begynne på til neste uke. For å hvile beina mest mulig nå så blir det fint lite bøy eller andre underkroppsøvelser resten av uka...
Foruten et par timer på isen da!


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar15. januar 2013, 19:20
hahahaha.. i espen sin logg :P


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: storkman15. januar 2013, 19:22
hahahaha.. i espen sin logg :P

Haha, ja fikk en pm om at han sletter alle postene som jeg og du skriver i loggen hans :P


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced)
Skrevet av: Maevar15. januar 2013, 21:15
hehe, whatevs:)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44
Skrevet av: storkman18. januar 2013, 19:09
1,5 timer hockey i går

2 timer hockey idag

Blir lite pumping i uka her pga at jeg starter nytt progg i neste uke... Tenker på å prøve 531 å se om det har noen effekt :)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44
Skrevet av: storkman20. januar 2013, 16:45
2 timer hockey igår.


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44
Skrevet av: storkman21. januar 2013, 20:15
Dagens: Uke 1 økt 1 i 531
Bøy   5x100kg   5x115kg  m/belte -> 10x130kg
Strakmark 3x8x80kg
Chins 4x8xbw
Leg raises 3x6

Lett bøy, hadde 3-5 reps til inne, beltet var heller ikke noe stramt idag :)
resten var grei gjennomkjøring...

Pår!


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44
Skrevet av: Espenc21. januar 2013, 20:28
woop, kanskje man skulle prøve å få til 10x130 atg før februar er omme :o


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44
Skrevet av: storkman21. januar 2013, 20:46
woop, kanskje man skulle prøve å få til 10x130 atg før februar er omme :o

Du får prøve ;)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44
Skrevet av: Maevar21. januar 2013, 20:52
Hvordan kan du ikke ha mer enn 160kg bøy, Espen? Da jeg gjorde 150kg tror jeg ikke at jeg hadde klart 10x115-120 engang. 10 reps er satans mange. :P


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44
Skrevet av: Espenc21. januar 2013, 21:26
Hvordan kan du ikke ha mer enn 160kg bøy, Espen? Da jeg gjorde 150kg tror jeg ikke at jeg hadde klart 10x115-120 engang. 10 reps er satans mange. :P

Jeg er egentlig en jente på 14 år vettu ;)


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44
Skrevet av: storkman22. januar 2013, 13:20
Dagen tidlige økt:
Benk 5x75kg   5x85kg   9,75x95kg (lite søvn og tidlig på mårran = dårlig form :P )
Skrå hantelpress 3x8x30kg
Skrå flyes 2x8x16kg

Ez-curl 8x37,5kg   8x47,5kg
Hammercurl 3x8x14kg (strict med negs)
Kabelcurl m rettstang 2 sett

Hanging leg raises 3x6


Hadde trua på 12 reps idag og hadde satt meg et minimum på 10reps, men lite søvn og litt for tidlig trening er ikke optimalt for meg. Fungerer best fra kl 6 og utover, så det gjorde benken tung idag :P
Resten var greit, hanging leg raises var bedre idag enn igår. Lenge siden jeg har kjørt noe spesielt med mage, men skal kjøre 3 sett hver økt nå og øker med 1 rep i uka...

Aint nuthin but a peanut!


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44
Skrevet av: Maevar22. januar 2013, 13:27
Nå blir du bare dårligere og dårligere i benk. Hockeyen. 10 reps på 100 bør gå!


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44
Skrevet av: storkman22. januar 2013, 13:33
Nå blir du bare dårligere og dårligere i benk. Hockeyen. 10 reps på 100 bør gå!

Ja gjorde jo 10 reps på 100 for 3 mnder siden eller noe sånt :P 3x8 gjorde jeg også lett...
Men har blitt så fitte svak i triceps! Før var det den som var det sterkeste leddet i benken min, men nå funker den ikke lenger, derfor har jeg lagt inn heavy smalbenk på fredagsøkta!
Bare vent, det løsner snart ;)


EDIT: Men som sagt, jeg fungerer ikke før kl 6 på kvelden! før det så er jeg rasskjørt...


Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44
Skrevet av: storkman22. januar 2013, 19:49
Bilde fra etter økta idag....


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman22. januar 2013, 22:54
Dagens mat:
4 scoop gainer
5 knekkebrød
150g bacon
3 egg
3 karbonader + 300g potetbåter + noe grønnsaker
1L melk 4 brødskiver
5dl appelsinjuice
Nå gulerøtter :P


Kreatin
Multivitaminer
ZMA
Tran

Vettafaan hvor mye kcals, prots et det blir men er satser på at det er nokk :P ikke har jeg noen vekt her heller, så vet ikke hvor mye jeg veier eller om jeg går opp eller ned... mulig jeg kjører på med en gainer til før jeg kvelder...


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: duckisixx22. januar 2013, 23:03
ikke glem med i kostholde ditt:
6 pack pils i ny å ned
heimbrent fredag å lørdag



Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman22. januar 2013, 23:06
ikke glem med i kostholde ditt:
6 pack pils i ny å ned
heimbrent fredag å lørdag



It builds the tower of power  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar22. januar 2013, 23:23
Bra form! :) Litt rottefjes, men det er sånn man ikke får gjort noe med.


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman22. januar 2013, 23:42
Bra form! :) Litt rottefjes, men det er sånn man ikke får gjort noe med.

takker! Blir slik når man sitter med pussyjuice i hele fjeset døgnet rundt ;)


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar23. januar 2013, 00:12
takker! Blir slik når man sitter med pussyjuice i hele fjeset døgnet rundt ;)


edit: Jeg velger å rette på den, da det sikkert kan back fire på et eller annet vis.. :P anyways, nice face!


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman23. januar 2013, 01:14

edit: Jeg velger å rette på den, da det sikkert kan back fire på et eller annet vis.. :P anyways, nice face!

jeg så ikke hva du skrev! rett den tilbake så jeg kan backfire, din bøge!  >:D


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: .......123. januar 2013, 20:51
Hva er greia med å rakke ned på crossfit? Tror ikke du hadde hatt vondt av å trene litt kondisjon og alternativt.

Loggen her minner meg om Jersey Shore.


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV23. januar 2013, 21:42
hockey er vel grei kondistrening


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar23. januar 2013, 22:03


Loggen her minner meg om Jersey Shore.


Your favourite show, I've heard.


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman24. januar 2013, 00:06
Loggen her minner meg om Jersey Shore.

(http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/27051302.jpg)


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman24. januar 2013, 16:33
Dagens trening (tok fredagsøkta idag da venstrekneet ikke var helt bra idag)

Milipress 5x50kg   5x55kg   9x62,5kg
Pushpress 3x3x70kg
Smalbenk m stopp og beina opp 5x3x90kg
Facepulls 3x10
Hanging leg raises 3x6

Grei økt, ikke helt store spruten men det funka. Hadde vertfall håpet på 10 reps i milipressen men var ikke helt der idag. Var også stiv i skuldre og bryst fra mandagsøkta, ikke akkurat gjennomtrent fortida :P
Pushpressen var jo lett da og hadde nesten ikke pause mellom setta der.
Smalbenken starta seigt men ble lettere og lettere, ble også fint lite pause etter et par sett der også :)
Resten var greit.

Peace n love.


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman25. januar 2013, 17:45
Dagens: (torsdagsøkta som ble bytta med fredagsøkta) 
Mark 5x120kg   5x140kg   10x160kg  (slitsomt med 10 reps men var innstilt på ta det)
Frontbøy 5x60kg   2x3x80kg   3x100kg   m/stopp -> 3x100kg  (lett)
Chins 3x10
Kabelroing 3x8 sett (toppsett)
Nedtrekk 2x6 sett (toppsett)

Hantelcurl (alternativ) 8x10kg   8x12kg   8x14kg
Hammercurl 8x10kg   8x14kg   8x18kg
Hanging leg raises 3x7
Facepulls 3x10 (toppsett)
Sidehev 8x8kg -> 8x10kg -> 8x12kg (30sek pauser)


Lang økt, brukte vel rundt 2 timer men hadde ikke lyst til å dra hjem fra gymmen idag! Lenge siden jeg har hatt den følelsen... PORR!
Slitsomt med 10 reps i mark. Ble 10 solide reps på 160kg uten noe køddete teknikk (tror ting begynner å løsne litt allerede) :)
Lenge siden jeg har frontbøya, sikkert et par mnder siden! men gikk uten problemer. Merka at jeg har blitt litt stivere i håndledda/skuldre da vektløftergrepet ikke satt helt som det skulle, bytta derfor litt om på forskjellige grep sånn ca annahvert sett. 3eren med stopp var også helt grei...

Resten var duuvt og jeg hadde egentlig lyst til å bare fortsette økta, men når det nærma seg at jeg hadde vært der i nesten 2 timer så fikk det være nok med disco-øvelser :P

yeye, go hælg! fuck yeah!


Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman25. januar 2013, 17:54
Bilde fra idag...


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: tramp26. januar 2013, 12:40
Hva er greia med å rakke ned på crossfit? Tror ikke du hadde hatt vondt av å trene litt kondisjon og alternativt.

Loggen her minner meg om Jersey Shore.

Å trene støt og rykk til failure, er ikke særlig gjennomtenkt i seg selv.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: .......126. januar 2013, 14:07
Å trene støt og rykk til failure, er ikke særlig gjennomtenkt i seg selv.

Crossfit er mer enn det, men greit, fortsett å jobb med disco-musklene deres... for det viktigste er jo å ha store armer for å kunne dra billige damer på byen.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman26. januar 2013, 14:12
Crossfit er mer enn det, men greit, fortsett å jobb med disco-musklene deres... for det viktigste er jo å ha store armer for å kunne dra billige damer på byen.


Jeg har ikke trent noe særlig mye curl etc før i det siste, betyr det at jeg nå har gått fra å prøve å dra dyre damer til å dra billige? Du påstår altså at det å ha store armer er meget økonomisk? hmm... INTERESSANT!

biceps n triceps EVERYDAY!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV26. januar 2013, 15:03
(http://images.t-nation.com/forum_images/b/4/b453a-manfred1sfog_alt.jpg)

Manfred Höberl, 2. plass i WSM 1994

Manfred pleide å dra med seg uante mengder med kokain pluss et par menn til å ha på hotellrommet når han var på WSM. Så om armene hans innebar dametekke i den ene eller den andre retningen er det ikke så godt å si.



Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar27. januar 2013, 20:50
Bra rygg, Storken! Langt bedre enn min. :P Jeg har lite å stille opp med der.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman27. januar 2013, 23:57
Bra rygg, Storken! Langt bedre enn min. :P Jeg har lite å stille opp med der.
Joda, den kommer seg litt og litt, men takk for det!
Ja, men rygg er jo ikke overkropp, bare bryst og biceps det  ;D


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar28. januar 2013, 00:01
Joda, den kommer seg litt og litt, men takk for det!
Ja, men rygg er jo ikke overkropp, bare bryst og biceps det  ;D

Hehe, det er riktig det!

Hva tror du om Espenc's bruk av hansker under benpressen? Tror du at de gir han mange kilo?


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman28. januar 2013, 00:50
Hehe, det er riktig det!

Hva tror du om Espenc's bruk av hansker under benpressen? Tror du at de gir han mange kilo?

hmm, hadde han i tillegg brukt albuevarmere ville jeg anslått at han kunne tjent rundt en 75-80kg, men hanskene alene gir ham vel rundt en 47,5kg tenker jeg. Hva tror du?


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Evis28. januar 2013, 01:08
Bra rygg Storkman!

Regner med det er slik du har bygget den: http://www.youtube.com/watch?v=wdKstx5cQVw


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV28. januar 2013, 01:14
hmm, hadde han i tillegg brukt albuevarmere ville jeg anslått at han kunne tjent rundt en 75-80kg, men hanskene alene gir ham vel rundt en 47,5kg tenker jeg. Hva tror du?

Tror det kan bli snakk om minst 200 kilo ekstra med en komboløsning :

(http://4.bp.blogspot.com/_cfW84M45aZE/SbUS-_rFngI/AAAAAAAAAcM/w4eJ0isNWV4/s320/Dallas+arm+warmers.jpg)

Løp og kjøp !


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman28. januar 2013, 01:51
Tror det kan bli snakk om minst 200 kilo ekstra med en komboløsning :

(http://4.bp.blogspot.com/_cfW84M45aZE/SbUS-_rFngI/AAAAAAAAAcM/w4eJ0isNWV4/s320/Dallas+arm+warmers.jpg)

Løp og kjøp !

Fy faan, ja om ikke mer! Vil tro du får mer drive i hele løftet også ettersom de går hele veien!  ;D

Bra rygg Storkman!

Regner med det er slik du har bygget den: http://www.youtube.com/watch?v=wdKstx5cQVw

Takk for det!

Ja, stangroing bak ryggen med belte er det jeg har bygget all ryggtreningen min rundt!
Kjør gjerne med hansker og albuevarmere også! Eller den kombogreia SFV posta bilde av. Har også hørt rykter om at både leggvarmere og litt varmesalve på pungen skal hjelpe, men det har jeg aldri prøvd selv, går en legende om en som kaller seg "espenc" som visstnok skal ha prøvd det!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV28. januar 2013, 02:14
Hvis du vil ha hele gymmet for deg selv (iallfall en liten stund) så kan du jo kjøre på med fjesvarmer også.

(http://www.nrk.no/contentfile/imagecrop/1.6296455?cropid=f169w225)

Ellers så blir det å strikke en hel Burka, det burde funke bra på det meste av øvelser.



Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Espenc28. januar 2013, 02:15
Dere kan ikke være en dag eller to mer enn 14 altså.. fysj.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV28. januar 2013, 02:21
Sa mannen som er 1989 år gammel. Jada.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Espenc28. januar 2013, 02:23
Sa mannen som er 1989 år gammel. Jada.

Må klovne alt?

Helt vanvittig å se at voksne mennesker skal klare å oppføre seg slik.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman28. januar 2013, 02:27
Må klovne alt?

Helt vanvittig å se at voksne mennesker skal klare å oppføre seg slik.

Du må være en jævlig kjedlig person Espen som ikke klarer å se humoren i noe av det som skrives...
Kanskje du skal logge på WoW å få den virtuelle kjæresten din å gi deg litt virtuelt samkvem, så du forhåpentligvis blir i litt bedre humør i morgen!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Espenc28. januar 2013, 02:33
Jeg sier bare i fra at jeg syns det går litt for langt nå.
Og jeg er ganske sikker på at noen av dere (kan sikkert telle de på 2 fingre) faktisk ser at dette ikke er helt ok.

Edit: har meget tykk hud, men må gå ann å si i fra.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman28. januar 2013, 02:35
Jeg sier bare i fra at jeg syns det går litt for langt nå.
Og jeg er ganske sikker på at noen av dere (kan sikkert telle de på 2 fingre) faktisk ser at dette ikke er helt ok.


Jeg bare elsker at du fortsatt tar deg nær av dette! Du er fantastisk Espen, jeg digger deg!
 ;D


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Espenc28. januar 2013, 02:36
Jeg bare elsker at du fortsatt tar deg nær av dette! Du er fantastisk Espen, jeg digger deg!
 ;D

Du, dere sitter fire stykker, og visker sammen masse tull. Det er ikke fun, overhode ikke.
Tar meg nær frublom.. gjør vell kanskje det. Det jeg reagerer mest på bare oppførselen deres, det er forkastelig.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman28. januar 2013, 02:38
Edit: har meget tykk hud, men må gå ann å si i fra.

Du, dere sitter fire stykker, og visker sammen masse tull. Det er ikke fun, overhode ikke.
Tar meg nær frublom.. gjør vell kanskje det. Det jeg reagerer mest på bare oppførselen deres, det er forkastelig.

Trenger du tørkepapir?  ::)


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Espenc28. januar 2013, 02:40
Trenger du tørkepapir?  ::)

Så forutsigbart..


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV28. januar 2013, 02:45
Må klovne alt?

Helt vanvittig å se at voksne mennesker skal klare å oppføre seg slik.

Humor som involverer albuevarmere o.l. bør du klare å tåle.

Det blir noe annet når folk holder spørreundersøkelse om hvor ofte folk på TF blir sugd av deg. Det blir litt kjipt i lengden.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Espenc28. januar 2013, 02:49
Humor som involverer albuevarmere o.l. bør du klare å tåle.

Nei, ikke når dere er 4 stykker som rotter dere sammen. 
Men dere gjør hva dere vil, det kan jeg faktisk ikke bestemme. (weird enough)




Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman28. januar 2013, 03:00
Jeg skviser inn et litt "treningsrelatert" innlegg her:

Lørdag: hockey 1 time i tbg ishall med VSIL, har leid hallen fast på lørdager :)

Treningsuka mi blir vel seendes noenlunde slik ut framover:

Mandag: bøy
Tirsdag: benk
Onsdag: Mulig hockey
Torsdag: Mark + mulig hockey
Fredag: Milipress + mulig hockey (enten tors eller fre, eller ingen av delene ettersom)
Lørdag: Hockey
Søndag: Free Bird

Blir 1-3 økter på isen i uka hvertfall, gjør godt for knæra mine. Har ikke vært skada siden tidlig i høst nå tror jeg :)
ishallen er jo åpen bare i en 2-3 mnder til før den stenger før sommern så får holde seg i bevegelse mens det enda går...


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV28. januar 2013, 03:02
Nei, ikke når dere er 4 stykker som rotter dere sammen. 
Men dere gjør hva dere vil, det kan jeg faktisk ikke bestemme. (weird enough)

Jeg rotter meg ikke sammen med noen som helst. Jeg er heller ikke på lag med noen mot noen spesiell.

Jeg skrev tidligere at den treningsøvelsen i den videoen din egentlig ser ganske grei ut selv om den ikke er vanlig. Sikkert bedre enn de fleste isolasjonsøvelser for det samme.



Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman28. januar 2013, 17:54
Dagens økt:

Bøy   3x107,5kg   3x122.5kg   10x140kg!!! PR med 5 kg i 10 rep!
Strakmark   3x8x80kg
Hanging leg raises   3x7


ojojoj! 10x140kg er ny rekord i 10 reps, og det med 5kg mer! PORR!
Kjente det var trøkk idag, helt til jeg kom på 122,5kg, da mista jeg liksom trøkke...
140kg ble også jævlig tungt, etter 3 reps trodde jeg at dette ble maks 5reps!...  Men jeg ville det annerledes. Jeg kjempa å kjempa, telte hver jævla rep. Til slutt var jeg der! 10 reps! 140kg på ryggen. Det værste er at jeg tror jeg kunna reppa ut 2 til, men da ville det vært total kollaps etterpå, svimmel å jævlig som jeg var stoppa jeg på 10. deilig følelse. Jeg hadde vunnet! JA! no way back, 145kg neste uke, satser på 8 reps da, jeg er på vei til å bli sterk nå, sterkere enn før, tror jeg, føles slik hvertfall.
Resten tok 10 min å gjennomføre, enkelt. Gleder meg til å legge meg på benken å slappe av i morgen  :8):

Ahh jeg elsker den lukten, lukten av seier, who am i? I AM CHAMPION! hvertfall en framtidig en  :P

For all you haters thats trippin, i just keep on baconflippin!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV28. januar 2013, 17:59
Hvis du setter rekord i knebøy etter å ha spilt deg ihjel på hockey så kan det vel tenkes at benkpressen overlever også...


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman28. januar 2013, 18:10
Hvis du setter rekord i knebøy etter å ha spilt deg ihjel på hockey så kan det vel tenkes at benkpressen overlever også...

Nei man bruker jo så jævlig mye pecs når man spiller at det blir en helt annen sak  ::)

Benken kommer den også nå, skal opp på 100kg i morgen og 107,5kg i neste uke så det vil vise seg om det er noe trøkk :)


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar28. januar 2013, 19:31
Gralla med det da!  ;) Benken kommer til å suge balle tho!

 ;D


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman28. januar 2013, 20:50
Gralla med det da!  ;) Benken kommer til å suge balle tho!

 ;D

takker! ja men det gjør den uansett, og det kommer den alltid til å gjøre :P


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman29. januar 2013, 16:35
Dagens:
Benk   3x80kg   3x90kg   9x100kg
Skrå hantelpress   3x8x32kg
Skrå flyes   4x10x16kg
Chins   5x8xbw
T-bar row   3x8x55kg
Nedtrekk   3x10x til og med 28 lbs plata
Hanging leg raises   3x7

STIGENDE BENKFORM! yezzz  :8):
resten var pår, småutslitt på slutten, deilig...
im heading for something BIG!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Bluebearworkout29. januar 2013, 21:51
Var da en ekstrem mengde ifh til at du kjører 5/3/1 :PP
Beefcake inc.

Håper du knekker armen og foten. Forever no gainz. *krysser fingra*


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: .......129. januar 2013, 22:17
Bøy   3x107,5kg   3x122.5kg  10x140kg!!! PR med 5 kg i 10 rep!

Gratulerer med ny pers, veldig bra jobbet. Her er belønningen din... mitt innlegg nr. 1000. Nyt den, det er fortjent.

(http://www.saintwoods.com/wp-content/uploads/2010/03/1000-posts.jpg)


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman29. januar 2013, 23:15
Var da en ekstrem mengde ifh til at du kjører 5/3/1 :PP
Beefcake inc.

Håper du knekker armen og foten. Forever no gainz. *krysser fingra*

Oh yeah, men er jo ikke så veldig tung den skråbenken og flyesa da og ryggen tåler masse juling for tiden så det er null stress ;) cuz you know, if it bleeds we can kill it.

Haha, My style is impetuous, my defense is impregnable, and I'm just ferocious.

Gratulerer med ny pers, veldig bra jobbet. Her er belønningen din... mitt innlegg nr. 1000. Nyt den, det er fortjent.

Takk, jeg føler meg beæret! Ved å tildele ditt innlegg nr. 1000 til meg, har du gjort livet mitt enda mer verdt å leve!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman31. januar 2013, 16:47
Dagens:
Mark   3x130kg   3x150kg   m/belte -> 8x170kg
Frontbøy   5x3x80kg
HLR   3x7

Mark: Formen er bra, men er fortsatt stiv og sliten i beina fra mandag. 8x170kg er jo en slags pers da, men er god for flere reps. Kunne fint kjørt 10 reps idag men stoppa på 8 da jeg egentlig ikke er noen fan av å kjøre mer enn 5 reps i mark og det var lite trøkk i beina idag, men var bedre enn sist, absolutt!
Frontbøyen var grei, kjørte med korte pauser...
Øker 1 rep i HLR i morgen.

Thats it.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Evis31. januar 2013, 17:03
HLR? Hjertelungeredning?


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman31. januar 2013, 20:06
HLR? Hjertelungeredning?

Ja, var 3 grupper med 7 partysvensker i hver, som skulle prøve å kjøre noe annet enn benk og bicepscurl idag, så kom de bort til meg som drev og marka og spurte om de kunne prøve litt (Merk, dette var på 60kg).
Samtlige hyperventilerte etterpå, hjertet dems banka som basstromma under en death metal konsert, og de besvimte å mista pusten alle sammen... Jeg kjørte hjertekompresjonene mens ei random kjerring drev å blåste i kjeften på de. Fikk ENORM pump i tricepsen etterpå, så burde egentlig skrevet triceps pushdown.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV31. januar 2013, 22:50
Du har misforstått. Hjertekompresjon er en core-øvelse, utfør den med strake armer neste gang.



Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman31. januar 2013, 22:52
Du har misforstått. Hjertekompresjon er en core-øvelse, utfør den med strake armer neste gang.



Jo men vil ikke få for store magemusker i og med at jeg hadde kjørt både mark og bøy først  ;D


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV31. januar 2013, 23:13
Sett deg på brystkassa og hopp opp og ned isteden så får du trent enda mer quads. Her finnes det muligheter.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman31. januar 2013, 23:45
Sett deg på brystkassa og hopp opp og ned isteden så får du trent enda mer quads. Her finnes det muligheter.

Faan at jeg ikke gjorde det isteden!...


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV01. februar 2013, 00:08
21 partysvensker som ber samtidig om å få trene litt innimellom fortjener ikke bedre....

Du burde heller be de vente til toppsettet og så la de løfte fem mann samtidig så går det litt fortere.





Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman01. februar 2013, 00:14
21 partysvensker som ber samtidig om å få trene litt innimellom fortjener ikke bedre....

Du burde heller be de vente til toppsettet og så la de løfte fem mann samtidig så går det litt fortere.


Da tror jeg det hadde blitt dødsfall, og jeg hadde blitt siktet for overlagt drap!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV01. februar 2013, 00:17
Ikke hvis de bruker bicepsene istedenfor rygg og bein.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman01. februar 2013, 00:19
Ikke hvis de bruker bicepsene istedenfor rygg og bein.

Ja og en kunne ligget under å pressa opp! Kjøtt fy fæn


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV01. februar 2013, 00:20
Der har vi et konsept. Partysvensker - bring them on !


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Suppemann01. februar 2013, 00:28
Bremsespor.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman01. februar 2013, 00:31
Der har vi et konsept. Partysvensker - bring them on !

Kommer til å bli en millionbedrift!

Bremsespor.

Bootylicious.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Suppemann01. februar 2013, 00:33
Kanskje dette kan bli den nye loggen jeg skal spamme? Både Asbjørn og Maevar sletter innleggene mine. Kommunister begge to, stemmer sikkert AP.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV01. februar 2013, 00:35
Kommer til å bli en millionbedrift!

Hvis vi får med Yngvar Andersen som bryst-, biceps- og teknikk-coach så kommer det her til å slå an som den nye treningsformen i løpet av kort tid. Speilmuskler kommer til å svulme over hele landet !


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman01. februar 2013, 00:39
Kanskje dette kan bli den nye loggen jeg skal spamme? Både Espen og Maevar sletter innleggene mine. Kommunister begge to, stemmer sikkert AP.

(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTgE-xdGWnK528cwo4ukHkXUHg1FZqwWlpE_n0d3wSfqKSvcL4wkQ)


Hvis vi får med Yngvar Andersen som bryst-, biceps- og teknikk-coach så kommer det her til å slå an som den nye treningsformen i løpet av kort tid. Speilmuskler kommer til å svulme over hele landet !

Problemet kommer jo da til å ligge i proteinpulveret! Om speilmusklene skal svulme, må vi plante proteinpulver på toalettene slik at de kan ta det rett etter trening å få mest mulig gains, uten at Yngvar oppdager dette!...


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV01. februar 2013, 00:43
Eller rett og slett putte det i vannrørene og fortelle Yngvar at det er rent, norsk kildevann med ekstra høyt mineralinnhold som kommer ut av drikkefontenene. No prob.





Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman01. februar 2013, 00:48
Eller rett og slett putte det i vannrørene og fortelle Yngvar at det er rent, norsk kildevann med ekstra høyt mineralinnhold som kommer ut av drikkefontenene. No prob.

Vi sitter på en GULLGRUVE! Kjøre inn noen reguatorer i røra rett før vasken, sørge for å fylle på pråteinpulver en gang i blant, så er det i boks. Jeg kommer til å sove godt i natt nå, men ikke la noen andre få fatt i disse planene, ikke stol på en kjeft! De overvåker oss til alle tider...


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: SFV01. februar 2013, 00:51
Det er bare suppeinteresserte som leser denne loggen så det går helt sikkert bra.

(http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/c0.0.267.267/p403x403/65861_507681195943642_268327912_n.jpg)



Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman01. februar 2013, 17:11
Dagens:
Milipress   3x50kg   3x57,5kg   6x67,5kg null krutt!
Pushpress   3x3x75kg lett!
Smalbenk m/stopp og beina opp   5x3x95kg   null stress.
kabelroing 8ere helt til det var igjen 2 plates
Chins   8xbw   2x8xbw+10kg
Bicepscurl (alternativ) 8x12kg   3x8x14kg
Hammercurl 8x12kg   10x16kg   10x18kg
Sidehev 3x10x10kg
Cuffs 3 sett
HLR 3x8

Lite trøkk i milipressen fortiden, har vel kanskje noe med at det er ukas siste økt og kroppen er sliten...
Både pushpressen og smalbenchen var lett.
Resten var pår.
POAR!

Go helg.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman04. februar 2013, 17:27
Lørdag: hockey i 1,5 timer.

Dagens:
Bøy 5x115kg   3x130kg   5x145kg
Leg curl  8 8 8 8 8 5 5 5 helt til slutten av stacken
Hanging Leg Raises 3x8

Dårlig dag, sliten, trøtt og underernært! Satt oppe å så superbowl i natt så ble lite søvn. Frokosten ble spist kl halv 1 på skolen å besto av 5 dl melk og 3 brødskiver. Rett før trening pælma jeg nedpå en shake med gainer...
Alle repsa i bøyen var like treige, å måtte grinde ut alle sammen... kunne vel tatt max 3 reps til men i tillegg til rævva form, hadde jeg glemt knevarmerne så tok ingen sjanser å stoppa på 5.
Skal sies at bøyen idag krevde mye konsentrasjon...
Bytta ut strakmarken med leg curl for å ta det litt piano.

yup yup, benk i morgen


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Evis05. februar 2013, 00:38
Altså med 10 på 140 så bør du jo gjøre nærmere 190 i bøy. Når var du oppe og testet formen sist?


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman05. februar 2013, 00:44
Altså med 10 på 140 så bør du jo gjøre nærmere 190 i bøy. Når var du oppe og testet formen sist?

I jula, men da hadde jeg gått ned i vekt og vært syk... så vidt 160 gikk opp den gang :P

Skal ha ei deload uke i neste uke, så om jeg kjenner formen er grei på mandag så kjører jeg muligens på med litt vekter ;)

EDIT: Deloader selvfølgelig resten av uka.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman05. februar 2013, 20:40
Sjuk idag. Satser på benk og mark på torsdag.


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar05. februar 2013, 21:25
haha


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman05. februar 2013, 22:48
haha

Tipper du har noe med det å gjøre! kom som bestilt...


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar05. februar 2013, 23:11
Tipper du har noe med det å gjøre! kom som bestilt...


Du har mer i vente. ;) Har leid en kar til prompe på puta di så du våkner opp med pink eye på begge øynene. Skjer når du minst venter det!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman05. februar 2013, 23:37

Du har mer i vente. ;) Har leid en kar til prompe på puta di så du våkner opp med pink eye på begge øynene. Skjer når du minst venter det!

Vent til benken din plutselig er feil lastet! Da blir det nok en strekk i kassa (IGJEN) skal du se  ;)


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar05. februar 2013, 23:48
Vent til benken din plutselig er feil lastet! Da blir det nok en strekk i kassa (IGJEN) skal du se  ;)

Hehe, skal ikke se heelt bort ifra at det kan skje. Jeg kjenner det litt nå om dagen også. Tror det har blitt et arr i vevet eller noe. Har jo skjedd en del ganger nå.

Dersom det ryker igjen så er det bare å legge inn årene for min del..


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman05. februar 2013, 23:56
Hehe, skal ikke se heelt bort ifra at det kan skje. Jeg kjenner det litt nå om dagen også. Tror det har blitt et arr i vevet eller noe. Har jo skjedd en del ganger nå.

Dersom det ryker igjen så er det bare å legge inn årene for min del..

Quitters never win, winners never quit. easy as that!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar06. februar 2013, 00:32
Quitters never win, winners never quit. easy as that!

(http://i.qkme.me/jc9.jpg)


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman06. februar 2013, 00:43
Derfor slutter ikke Charlie Sheen med det han gjør, cuz he keeps on WINNING ;)


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman07. februar 2013, 18:39
dagens: (fortsatt syk....)
Mark 10x60kg   6x60kg   5x100kg   3x120kg   3x140kg   3x160kg   1x180kg   (alt uten belte)
Benk 10x20kg   10x40kg   7x60kg   5x85kg   3x95kg   6x105kg

Fortsatt syk, men måtte ha meg på trening forde... Hoster og harker, svimmel og tett i pappen, vond hals, ja alt er bare helt jævlig :P
Marken var slitsom, bare 60kg var tungt... Et helvette, men det var da grei fart på repsa alikavel  :) (positivt).

Benken gikk også bedre enn forventet! 85kg kjentes ut som 120kg! 95 var litt lettere og den letteste var 105kg så det kom seg litt... Men alt var et slit uansett...
Peace n løv bitches n hoes. Livet er en lidelse!...


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar07. februar 2013, 22:54
Kjipt. Håper det gir seg snart!(ærlig)!

Jeg har stilt benken enda 2kg opp i programmet så den er på 147kg nå(innen 4 uker). Du er så brutalt eid der. :P Kroppsvekten min er vel 84-85kg. Come at me, breh!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman07. februar 2013, 23:15
Kjipt. Håper det gir seg snart!(ærlig)!

Jeg har stilt benken enda 2kg opp i programmet så den er på 147kg nå(innen 4 uker). Du er så brutalt eid der. :P Kroppsvekten min er vel 84-85kg. Come at me, breh!

Ja tror det skal være ganske bra til i morgen, kjenner formen er mye bedre nå enn for 3-4 timer siden (da var jeg døden nær en periode  ::) )
Nice faggot! benken min er ikke stilt på noe, går mot uendelig i benk!!!!

(http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/27956789.jpg)


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman11. februar 2013, 17:56
Dagens:
Bøy 5x105kg   5x120kg   5x140kg
Leg curl noen sett helt ned til 5 reps på siste skiva
Hanging leg raises 3x9


Slappe quads/hams og glutes derav dårlig bøy, men forventer ikke annet etter ei uke med sykdom å lite mat...
Resten var lett...


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar11. februar 2013, 23:07
Hva er kråpsvekten nå, Storkman?


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman11. februar 2013, 23:14
Hva er kråpsvekten nå, Storkman?
Du tar en Jan B. ser jeg ;)

Vetta faan, gikk sikkert ned en kg eller 2 i forrige uke, men en plass mellom 90-95 tipper jeg :P


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Espenc19. februar 2013, 21:04
Nå må du faktisk gå å fixe den bøypersn din.. kan ikke la Espenc være hakke bedre. MAN UP NÅ STORKmaaain!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar19. februar 2013, 21:11
Jeg vet jeg ligger et godt stykke bak dere begge.. Men om jeg ikke går på diett nå så ryker dere begge. Skal vi si best knebøy innen 1 juni? PLEASE bli med da, Espen! Bare for fun! :)


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Espenc19. februar 2013, 21:15
Jeg forandrer ikke på noe som helst, for detta funker som fy! :P men er da ikke noe i veien for å kjøre en test 1juni. Da får du bøye først Maevar, også kan jeg kjøre etterpå å bomme på vekta med vilje for at du skal bli happyboi!


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: Maevar19. februar 2013, 21:20
Jeg forandrer ikke på noe som helst, for detta funker som fy! :P men er da ikke noe i veien for å kjøre en test 1juni. Da får du bøye først Maevar, også kan jeg kjøre etterpå å bomme på vekta med vilje for at du skal bli happyboi!


Haha, please! ;p


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman20. februar 2013, 00:28
Dagens første økt på 8? dager! @ KALIBER

Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg (uten belte)
Chins 3x10xbw
Benk 8x60kg   5x80kg   5x100kg
Endel biceps for å få opp selvtilliten  :8):
Hanging leg raises 3x8

Deilig å få trent igjen! Har vært mer eller mindre syk i rundt 2 uker nå... Feber, snørr, hosting, å konstant hodepine har stått på menyen, samt lite mat,,, men nå blir det forhåpentligvis bedre! :)
Bøyen var grei, litt tungt å komme igang men gikk uten problemer...
Benken var slitsom, alt var liksom så seigt, selv 60kg :P
Biceps var for å få opp selvtilliten  :8):

Yepp yepp, vel overstått. Verden bør igjen passe seg! ;)

Mark og milipress i morgen, eller så muligens jeg blir med en kompis å trener litt strongman om folk hadde nøkkel... Vært artig det! :)


Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1)
Skrevet av: storkman20. februar 2013, 22:21
Dagens STRONGMANØKT YEAAAH!  @ Trolla

Oppvarming: Tøying, bøy, strakmark og vendinger samt litt lett press.

Dekkvelt
2x6x350kg lett som f!

Yoke (tror det er rundt 20 meter en vei)
40m x 100kg
40m x 140kg
2x40m x 180kg
40m x 200kg

Vikingpress (stang + stativ veide ve 40kg tror jeg)
2x8x40kg
8x50kg
8x60kg
5x70kg
4x80kg

Dekkvelt (igjen)
6x350kg  (video)

Atlas (prøvde litt på 90kgs steinen, fikk den opp på 160cm en gang, men stod litt langt unna å ting funka ikke helt. Var ikke noe problem å løfte den opp i fanget å rulle den oppåver, men mangler teknikk å da ble det en ca 5 cm for lavt løftet de 5 andre gangene + begynte å hoste og var litt kjørt :P )


Dekkvelt: Var deilig, følte jeg hadde både teknikk og power der.
Yoke: Sleit som faan med teknikk og balanse! men siste 20m på 200kg følte jeg gikk smuud som faan!
Vikingpress: Greit, var nok med 4x80kg, hadde ikke klart flere idag...

PORR, ga mersmak! :)


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: storkman20. februar 2013, 22:46
6x350kg
http://www.youtube.com/watch?v=GQGq-WxmbbY


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: duckisixx20. februar 2013, 22:48
æ trur vi gikk 3 sett på 180 yoke


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: storkman20. februar 2013, 22:55
æ trur vi gikk 3 sett på 180 yoke

Du gikk 3 men æ gikk 2 for hu Heidi gikk imellom så vart d fucked up når han sku ha 200kg så gadd æ ikke å ta av etc etc :P


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: Espenc20. februar 2013, 22:58
Kult :)


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: storkman21. februar 2013, 00:40
Kult :)

Ja var jævlig artig!  :D


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: storkman22. februar 2013, 21:17
Status: Stiv i lår både fram og bak, stiv i rygg, stiv i skuldre, biceps, undrarmer tja så å si alt det går an å være stiv å øm i :P

Dagens @ kaliber

Mark: alt uten belte
2x10x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg (herregud hvor tungt, grepet glapp en halv cm fra lockout også p.g.a. helt ødelagt i underarmene etter strongmanøkta! )

Pushpress:
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
5x80kg <- m dipp, lett...

Cuffs 3 sett

Smalbenk m/stopp og beina opp:
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg <- Traff litt langt opp på kassa på sistereppen så den ble jævlig tung
3x100kg

Sidehev + cuffs


Marken: Helt jævlig, men måtte bare prøve å følge på en kompis som skulle makse :P Nære krampe i underarmer og toppen av ryggen...
Pushpress: Helt greit.
Smalbenken: Mye bedre enn benkøkta på tirsdag, følte meg bra her å foruten settet på 110kg som jeg bomma litt på så var ingenting spesielt tungt :)

porr!

Neste økt bli vel på bakkenteigen på manda eller tirsda, fisj :P

EDIT:
Hadde egentlig ikke tenkt å marke i det hele tatt idag, men så bestemte jeg meg for å kjøre litt lett i og med at Daniel skulle marke, men så ble det til at jeg bare fulgte på, noe jeg kanskje ikke burde gjort i og med at kroppen var helt jævlig :P men men, smerte er godt! ;)


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: Maevar23. februar 2013, 03:13
Drittbenk, kødder du eller? 2 på 110 og det var tungt? Jeg kommer til å fucke deg opp.


(http://www.whoaorno.com/images/885.jpg)


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: SFV23. februar 2013, 10:46
espenc er best i bøy, storkman er best i mark, maevar er best i benk

Men hvem av dere tre er best i chins ?



Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: storkman23. februar 2013, 11:37
Drittbenk, kødder du eller? 2 på 110 og det var tungt? Jeg kommer til å fucke deg opp.

Les hva jeg skriver faggot! ;) Forøvrig var 5 reps på 100kg ganske tungt i vanlig benk på tirsdag, men igår var 3erne på 100 i smalbenk med stopp og beina opp drittlett. I neste uke blir 110kg drittlett ;)

espenc er best i bøy, storkman er best i mark, maevar er best i benk

Men hvem av dere tre er best i chins ?




Espenc er bare best i bøy fram til jeg kommer skikkelig igang igjen, da blir jeg best i bøy!

jeg har en pers på 20 reps i chins og 10 reps med 20kg i belte. Vet Maevar suger i chins i og med at han mener ryggen ikke er overkropp da det blir for lite biceps ifht til rygg. ;) (Når jeg snakker chins snakker jeg overhåndsgrep btw. )


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: SFV23. februar 2013, 13:45
Jeg tror espenc har 200 inne i knebøy hvis han forbedrer teknikken litt og makser ordentlig. Er chins med hammergrep (sånn som maevar logger) lettere enn med overhåndsgrep ? Jeg har ikke prøvd den varianten.



Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: Maevar23. februar 2013, 14:53
Jeg synes det er litt lettere med hammergrep enn med bredt overhåndsgrep hvertfall.


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: storkman23. februar 2013, 22:21
Jeg tror espenc har 200 inne i knebøy hvis han forbedrer teknikken litt og makser ordentlig. Er chins med hammergrep (sånn som maevar logger) lettere enn med overhåndsgrep ? Jeg har ikke prøvd den varianten.

Jeg synes det er litt lettere med hammergrep enn med bredt overhåndsgrep hvertfall.

Er nok generelt lettere med hammergrep ja, jeg personlig synes det iallefall uten å nesten ikke ha trent det.

Fuck bøyen til Espenc! MARKEN SOM TÆLLE!


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: Espenc23. februar 2013, 22:32
Teknikk = ATG! end of discussion! :)


Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt)
Skrevet av: SFV23. februar 2013, 22:36
Tror ikke jeg gidder å skaffe meg chinsstang med hammergrep til kjellergymmet mitt. Overhåndsgrep gir god underarmstrening med samme posisjon som hammercurl. Hammergrep for chins blir mer som vanlig grep i bicepcurl hvis grepet er bredt.
Dessuten så har faren min større underarmer enn meg så det gjør ikke noe om de får litt trening. Selv om jeg slår han i alle øvelser. Men han er også født sånn da.



Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman25. februar 2013, 22:13
Tror ikke jeg gidder å skaffe meg chinsstang med hammergrep til kjellergymmet mitt. Overhåndsgrep gir god underarmstrening med samme posisjon som hammercurl. Hammergrep for chins blir mer som vanlig grep i bicepcurl hvis grepet er bredt.
Dessuten så har faren min større underarmer enn meg så det gjør ikke noe om de får litt trening. Selv om jeg slår han i alle øvelser. Men han er også født sånn da.

Hehe, nei tror egentlig ikke det er nødvendig :P Et alternativ er jo hammercurls! ;)


Dagens økt @ Bakkenteigen

Frontbøy (vending fra gulvet på første rep)
10x20kg
6x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg Lett vending og lette reps

Benkpress (merker stor forskjell fra denne og benken fra kaliber, denne benken suger!)
10x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
4x110kg
7x100kg

Hammercurl
8x12kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Hanging leg raises
10 reps
10 reps
10 reps

Fin økt!
Både vendingene og frontbøyen var veldig lett.
Kjørte tungt i benken, burde vel egentlig hatt en 5-7 reps på 110kg men har ikke spist all verden idag i og med at jeg har flydd og tatt toget etc for å komme meg til Horten... Men er endel bedre enn benkformen i forrige uke uansett så :)
Resten var piano.


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman26. februar 2013, 17:04
Dagens @ Bakkenteigen

Mark m stopp like under kne: (alt uten belte)
10x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Pushpress (vending fra gulv på første rep)
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg MEGET LETT
0x100kg Lett vending, klarte akkurat ikke lockouten...

Chins
8xbw
8xbw
8xbw

Hanging leg raises
10 reps
10 reps
10 reps

3 sett cuffs


Fin økt. Lett mark!
90 kg har aldri vært så lett, kunne sikkert reppa en 5er! Nesten så 100 gikk i pushpressen, prøvde 2 push men klarte ikke lockouten :P
Resten var lett gjennomkjøring.


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman27. februar 2013, 17:17
1,5 timer hockey.


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman28. februar 2013, 17:33
1,5 timer hockey.

Blir ei økt på gymmet i kveld.


EDIT: Ble ikke noe økt ikveld da det ble så mye bråking i "Oilers - Vålerenga" kampen jeg måtte få med meg, så da blir det dobbeløkt i morgen med litt lettere vekter på enkelte av øvelsene.


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Maevar01. mars 2013, 00:33
Storkman, storkman, storkman.. Hvor skal dette ende?


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Evis01. mars 2013, 02:24
Storkman, storkman, storkman.. Hvor skal dette ende?

Kanskje han heller skulle hatt en konk med Espenc, i benkpress..  :what:


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman01. mars 2013, 10:51
Storkman, storkman, storkman.. Hvor skal dette ende?

Hehe, en 3-4 uker igjen av hockeysesongen nå så null stress, ligaen er ferdig og sluttspillet som står igjen ;) Isen fjernes vel i ishallen rundt den tid også så da er det bare pumping etter påske ish ;)

Kanskje han heller skulle hatt en konk med Espenc, i benkpress..  :what:

Haha, ser meg ut som benk konk med Espenc du ;)
Hvordan går det med den enhånds snatchen forresten? tatt 60kg?


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Espenc01. mars 2013, 12:17
Yes, begynner å trykke opp biletter nå. Regner med stor interesse på tãvlingdagen i benkpress!
Stork vs Esp!


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman01. mars 2013, 19:18
Yes, begynner å trykke opp biletter nå. Regner med stor interesse på tãvlingdagen i benkpress!
Stork vs Esp!

Ja da blir det show!

Dagens:
Bøy 5x100kg 3x120kg 3x140kg helt greit
Strakmark 3x8x80kg
Smalbenk 5x80kg   3x100kg   2x110kg   1x120kg
Stangroing 8x60kg   2x5x80kg
Hammercurl 5x10kg   5x14kg   8x18kg   8x20kg   5x24kg
Cuffs 3x10
Hanging leg raises 3x10

Yess, fin økt.
Prøvde på 2x120kg i smalbenken, men gikk ikke idag, føltes ut som det skulle gå fint etter første reppen. men men, har vært mye tung pressing i uka her så :P

thats it...


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman03. mars 2013, 00:26
Hockey trening 1,5 timer med fullt utstyr!
er vel tja godt å vel 10 år siden sist jeg hadde på meg fullt utstyr, å fy faen hvor varmt det var å spille med! Gikk sikkert ned 2 kg p.g.a all svetten :P


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Maevar03. mars 2013, 02:35
Dude... ikke for å være en ass, men hvis du fortsatt tror at dette ikke påvirker styrken din(les benk) så bør du åpne øynene :P


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman03. mars 2013, 07:38
Dude... ikke for å være en ass, men hvis du fortsatt tror at dette ikke påvirker styrken din(les benk) så bør du åpne øynene :P

Du gir deg ikke på den nei :P
Det påvirker styrken i positiv retning ifht. at jeg heller hadde gått på fylla, det kan vi være enig om ;)

Ellers er det bare skuldre (merker ikke men bruker de jo), og underarmene som får kjørt seg litt (ble sliten i de i starten i høst men ikke merkverdig nå lengre...), bryst og triceps nada,,, og rygg og bein da men det gjør ikke all verden mot benken :P

Det som evt. skulle påvirke styrken er at det generelt er kardio. Men igjen uten denne kardioen så hadde jeg garrantert komme til å dratt på meg skader etc fordi kroppen min blir stiv så jævlig om jeg ikke driver med noe annet enn løfting (les: mer skader enn jeg allerede har :P ). Så alt i alt vinner jeg nok på det ;)
Husk også at dette er en eksplosiv sport da, start og stopp hele tiden, så blir ikke akkurat noen kenyansk 10k meter løper av dette her (skøyter sklir på isen vettu ;) ), å ihvertfall ikke på dette nivået ;)


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Espenc03. mars 2013, 09:59
Må bare spise nok for å holde seg i kalorioverskudd. Er vell hovedsakelig der det ligger.


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman03. mars 2013, 10:38
Må bare spise nok for å holde seg i kalorioverskudd. Er vell hovedsakelig der det ligger.

yupp, er ikke min feil at maevar er kalvbeint, har motorikk som en 1 åring å dermed ikke kan å spille ;)


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Espenc03. mars 2013, 10:47
yupp, er ikke min feil at maevar er kalvbeint, har motorikk som en 1 åring å dermed ikke kan å spille ;)

ælg


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman04. mars 2013, 19:14
Dagens:
Power-clean (lite power og ikke akkurat clean) 3x80kg   3x90kg   2x100kg   2x0x110kg

Press bak hodet i sittende knebøy posisjon (så på Bo og Toobigfordoors video igår :P ):
konkurrerte med en John og tapte... han tok 65kg jeg klarte bare 60kg...
1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 0x60kg 1x60kg 0x65kg

Benk m stopp opp til 3x100kg


Spilte litt fotball nede i gymsalen i en halvtimes tid etterpå (har ikke spilt siden juli i fjor, men gammel storhet ruster aldri, og jeg briljerte lett ;) )

Var litt stiv i hamstringen etter hockeyn på lørdag, i tillegg så har jeg sittet i flere timer å skrevet av nå dritt på simulatoren, og blir jævlig kjørt i korsryggen av å sitte bøyd såppass lenge, pump til de grader... Tenker jeg kjører ei litt rolig økt i morgen med lett på alt.


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Evis04. mars 2013, 21:02
Sotts-press fra nakken heter det. 60kg er ikke så gale.. bare 17, 5kg mindre enn hva jeg gjorde for en dobbel første gang jeg prøvde øvelsen. Du bør være stolt.


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman04. mars 2013, 22:26
Sotts-press fra nakken heter det. 60kg er ikke så gale.. bare 17, 5kg mindre enn hva jeg gjorde for en dobbel første gang jeg prøvde øvelsen. Du bør være stolt.

Din kug!  ;D


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman05. mars 2013, 18:45
Dagens:
Benk m stopp 5x60kg   5x70kg   5x85kg   5x95kg
Stangroing 8x50kg   5x60kg   5x70kg
Mark 5x100kg   5x120kg    5x140kg   5x165kg alt uten belte
Tri ext 3 sett

Grei økt.


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Maevar06. mars 2013, 01:39
Greie økter kommer når hockeysesongen er over, STROKEman. ;)


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman07. mars 2013, 12:18
Fylla igår, ble mye pils så kaloriene var vel på topp :P

Greie økter kommer når hockeysesongen er over, STROKEman. ;)

Var 1,5 timer å spilte igår og blir 1,5 timer på isen idag og ;)


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman09. mars 2013, 16:30
Dagens:
Bøy 10x60kg   5x80kg   5x100kg   5x110kg   3x132,5kg   Glemte 8x95kg...  (alt uten belte, lett)
Benk m stopp 10x60kg   5x70kg   5x85kg   3x97,5kg   8x75kg
Ez-curl 3x8
Tri ext 3x8
Hammercurl 2x8

Droppa roinga idag da jeg har fått en trøkk eller ett eller annet i mellom tommel og pekefinger så grepet er ikke helt på nett, småvondt å bare sette på klypene når jeg bøya, ikkje braa, men hadde ei bra økt læll :)


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Suppemann09. mars 2013, 16:34
Dagens:
Bøy 10x60kg   5x80kg   5x100kg   5x110kg   3x132,5kg   Glemte 8x95kg...
Benk m stopp 10x60kg   5x70kg   5x85kg   3x97,5kg   8x75kg
Ez-curl 3x8
Tri ext 3x8
Hammercurl 2x8

Droppa roinga idag da jeg har fått en trøkk eller ett eller annet i mellom tommel og pekefinger så grepet er ikke helt på nett, småvondt å bare sette på klypene når jeg bøya, ikkje braa, men hadde ei bra økt læll :)

Ja, det er lurt å være forsiktig når man pådrar seg skader. Knakk en negl for noen uker tilbake, tok en måneds pause fra treninga for å være på den sikre siden. Men tror du ikke jeg knakk enda en negl uka etter?

Jeg skjønner hva Arild Haugen mener når han sier at kraftsport er ekstremidrett, bør nok ta et hvileår tenker jeg, slik at neglene får restituert skikkelig. Tror rett og slett ikke kroppen min vil takle at nok en manikyr går til spille.


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman09. mars 2013, 17:09
Ja, det er lurt å være forsiktig når man pådrar seg skader. Knakk en negl for noen uker tilbake, tok en måneds pause fra treninga for å være på den sikre siden. Men tror du ikke jeg knakk enda en negl uka etter?

Jeg skjønner hva Arild Haugen mener når han sier at kraftsport er ekstremidrett, bør nok ta et hvile år tenker jeg, slik at neglene får restituert skikkelig. Tror rett og slett ikke kroppen min vil takle at nok en manikyr går til spille.

Hehe, hovna nå jævlig opp igår skjønner du, så gidder ikke trigge på noe jævlig mye ekstra for å dra på meg nå betennelse eller annet drit :p

Til maevar: er hockeyn jeg har fått dette av, så nå kan du godte deg litt :P


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Maevar09. mars 2013, 17:25
Jeg digger det!!!


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman09. mars 2013, 22:50
Jeg digger det!!!

Men kan rapportere etter kveldens hockey at det har blitt bedre faktisk! in your face  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Maevar09. mars 2013, 22:56
Samtidig som du mistet enda mer muskelmasse!


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman09. mars 2013, 23:21
Samtidig som du mistet enda mer muskelmasse!

Ikke når det blir masse mat både før og etter ;)


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman11. mars 2013, 17:17
Dagens:
Bøy 10x20kg   8x40kg   5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   5x135kg   (Alt uten belte)
Benk m/stopp 15x50kg   8x60kg   5x75kg   5x85kg   5x100kg   (greit nok, kort pause mellom setta)
Stangroing 10x40kg   8x50kg   8x60kg   5x70kg   5x80kg   (lett)
Dips 8xbw   8xbw+10kg   8xbw+20kg   8xbw+30kg   5xbw+40kg (hadde noen reps til inne)
Hantelcurl 8x10kg   8x14kg   8x16kg   8x18kg   8x20kg   4x24kg

Bøy: var ganske stiv i beina fra før, men gikk uten problemer etter jeg tøyde endel.
Benk: ikke det helt store trøkke, bruke heller ikke beina noe og hadde vel sikkert 3 reps til med stopp inne, så kommer seg sakte men sikkert. Hadde også jævlig korte pauser, noe jeg ikke er fan av :P
Stangroing: null stress, helt fin i grepet.
Dips: 40kg var tungt, men hadde vel kanskje 3 reps til inne, vanskelig å anslå, men er uansett fornøyd i og med at jeg ikke tror jeg har trent dips siden jul.
Hantelcurlen var slitsom, var sliten i biceps fra før idag, må gudene vite hvorfor, 10kg var tungt. Har vel også noe med at det var på slutten av økta :)

Styrken kommer etterhvert nå ;) Er vel også en stund siden jeg har vært på 130kg+ i bøy uten belte, så fin økt alt i alt.


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: duckisixx12. mars 2013, 10:21
Bill starr progge, the holy grail of strength gainzzz


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman12. mars 2013, 14:36
Bill starr progge, the holy grail of strength gainzzz

Mått bare ha nå opplegg å tren etter, hockeysesongen e jo strax færdig å så da kan æ gaine i bøyen igjen, samt at håndleddan får hvilt sæ så d bli letter å presse :P


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman14. mars 2013, 00:55
Dagens, eller gårsdagens økt:
Mark 15x60kg   10x100kg   5x110kg   5x130kg   5x150kg   5x170kg   alt uten belte
Milipress ?x20kg   8x40kg   5x50kg   5x55kg   5x65kg
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x100kg  m/stopp-> 5x100kg alt uten belte
Chins 3x10xbw
Hammercurls 8x10kg   8x14kg   8x16kg   8x18kg   8x20kg

FINITO, pår økt. solid og fin, null stress med vektene.
Ble en 6er etterpå men det går fint. Blir hardfylla etter damp-prosjektet er færdig i morgen så forventer en jævlig slitsom økt på fredag :P


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Espenc14. mars 2013, 07:46
Hammercurls 8x10kg   8x14kg   8x16kg   8x18kg   8x20kg

what? Ikke uten belte altså? :o

Edit: woop woop :D


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman14. mars 2013, 11:18
what? Ikke uten belte altså? :o

Edit: woop woop :D

Nei kjørte the Espenc way og dro knevarmerne på albuene, lånte meg et par pussypads for å ha på henda, et par belter rundt livet og lånte tightsen til kettlebelltightskisen! oh yeah  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: Espenc14. mars 2013, 11:59
så synd.. kanskje du ville fått mer peak da ;)


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman16. mars 2013, 15:07
Ble pumping idag da formen va meeeget laber igår, etter 2 dagersen på fylla :P

Dagens:
Bøy 5x60kg   5x80kg    5x100kg   5x115kg   3x137,5kg   8x100kg (Alt uten belte, meget lett.)
Benk m stopp 20x20kg 8x60kg   5x75kg   5x87,5kg   3x102,5kg   8x80kg (lett.)
Stangroing 10x60kg   5x75kg   3x85kg   8x60kg
Tri ext m rettstang 3 sett
Hantelcurl alternate 8x12kg   8x14kg   8x16kg
Tri ext m tau (hele stacken, toppsett)
Hammercurl 8x14kg   8x18kg   8x20kg   8x22kg

Pår økt, meget bra form tross fylla! meget bra, meeeeeget bra!!!  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman18. mars 2013, 18:57
Dagens:
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x122,5kg   5x140kg (alt uten belte)
Benk m stopp ?x20kg   ?x40kg  10x60kg   5x77,5kg   5x90kg   5x102,5kg  (lett)
Stangroing 10x60kg   8x75kg   5x80kg   5x90kg
HLR 3x10
Ez-Curls opp til 8x50kg

grei økt, litt sliten i hoftene fra før men bøyen gikk fint uansett.


Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk!
Skrevet av: storkman20. mars 2013, 22:47
Dagens:
Mark ?x60kg   8x100kg   5x110kg   5x132,5kg   5x155kg   5x175kg  (lett, alt uten belte)
Bøy m stopp ?x40kg   ?x60kg   5x80kg   2x5x105kg  (lett, laange stopper, alt uten belte)
Milipress m stopp på kassa på hver rep 10x40kg   5x50kg   5x60kg   6x67,5kg (korte pauser)
Chins bwx15   bwx12   bwx8
Dips 2x10xbw
Triceps extension 2 sett
Hantelcurl 5x16kg   5x20kg   5x22kg   5x26kg   FAAN SÅ STRICT! LETT

Lett mark
Lett bøy
Grei milipress
Pår chins, hadde flere inne på første settet, kunne vel vært opp på 20 tenker jeg. døvva fort på resten av setta :P
resten: POAR!

pår økt, masse discopump, deilig  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Har atter en gang vendt hodet mot den gale kua!
Skrevet av: Halvmetern20. mars 2013, 23:16
Pluss sko, treningstøy osv. Det er jeg ganske sikker på.

Slik skal det se ut når en ekte mann setter i gang :

(http://pub.tv2.no/multimedia/na/archive/00763/Ylvis_Einar_B__Gi_7634864x3.jpg)

http://www.google.no/#hl=no&tbo=d&output=search&sclient=psy-ab&q=einar+gilberg+nakenb%C3%B8y&oq=einar+gilberg+nakenb%C3%B8y&gs_l=hp.3..0i30.4681.11596.0.11752.22.14.0.8.8.0.158.1439.6j8.14.0...0.0...1c.1.IIdDkKKqeiU&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&bvm=bv.1355534169,d.bGE&fp=24d691515f10a8c6&bpcl=40096503&biw=1287&bih=642
Hvis du ser VELDIG nøye etter her, så kan du faktisk se magerutene i riktig lys ;D


Tittel: Sv: Storkman - Har atter en gang vendt hodet mot den gale kua!
Skrevet av: storkman20. mars 2013, 23:20
Hvis du ser VELDIG nøye etter her, så kan du faktisk se magerutene i riktig lys ;D

 ;D


Tittel: Sv: Storkman - Har atter en gang vendt hodet mot den gale kua!
Skrevet av: storkman22. mars 2013, 20:14
Dagens: @kaliber
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x105kg   5x125kg   3x145kg   m stopp -> 8x105kg
Benk m stopp 8x65kg   5x77,5kg   5x90kg   3x107,5kg   8x85kg
Stangroing 10x60kg   5x70kg   5x80kg   5x90kg   5x100kg   8x80kg
Skråbenk 5x60kg   5x80kg   3x90kg   3x102,5kg  (sikkert et år siden sist :P )
Hantelcurl 2x5x20kg   8x20kg


Pår økt! sittet på toget i 10 timer i natt så er ikke helt på g i føtter å rygg, men økta gikk greit uansett.
Im on ma way mofos!   :8):


Tittel: Sv: Storkman - Har atter en gang vendt hodet mot den gale kua!
Skrevet av: storkman22. mars 2013, 20:27
dagens back:


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman25. mars 2013, 18:26
Dagens @ 3T Saupstad, back where it at started!
Bøy 10x40kg   5x60kg   5x80kg   5x105kg   5x125kg   5x145kg (alt uten belte, lett)
Benk m stopp 5x60kg   5x70kg   5x80kg   5x92,5kg   5x107,5kg (lett)
Stangroing 10x60kg   5x70kg   5x80kg   5x90kg   5x100kg (lettere enn på fredag)
Chins 10xbw   8xbw+10kg   6xbw+20kg
Hantelcurl 2 sett
Preacher curl 2 sett

Pår økt sånn bøy og benk messig. Miljø messig var det jævlig fucked up, mange snålinger og klyser :P
yup yup. blir 3t piren på onsdag.
Bøyen og benken går framover nå, deilig :)


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman26. mars 2013, 10:25
Tidlig-ekstra-pømp:
Milipress 20x20kg   10x40kg   5x50kg   5x60kg   5x70kg
Stokkpress 3x3x75kg
Sidehev 3x8x10kg
Dipsmaskin 2x10x60kg
Hammercurl 5x15kg   5x17,5kg   5x20kg   5x22,5kg   5x25kg

Grei økt, men alt for tidlig... hardknock life.


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: Maevar26. mars 2013, 17:59
DipsMASKIN???? Duh... Skjerpings!


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman26. mars 2013, 18:53
DipsMASKIN???? Duh... Skjerpings!

Haha, bare gjorde d hu maskråka jeg var med i morges gjorde, vurderte å ikke skrive det opp :p


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: Espenc26. mars 2013, 19:09
Haha, bare gjorde d hu maskråka jeg var med i morges gjorde, vurderte å ikke skrive det opp :p

tøffel?


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman27. mars 2013, 11:49
tøffel?

Hehe nei


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: Espenc27. mars 2013, 19:00
Hehe nei

^^)


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman28. mars 2013, 12:20
Dagens med søstersen @ 3t pirbadet
Mark 10x60kg   5x100kg   5x120kg   5x140kg   5x160kg   5x180kg   (alt uten belte)
Chins 3x10xbw
Bøy 5x60kg   5x80kg   2x5x110kg

Igjen alt for tidlig, kroppen funker ikke på morgenen :P
Vektene gikk opp uansett og marken var egentlig lett, men stanga var så jævlig glatt så det ble litt tyngre enn det burde vært...
Tror jeg er nødt til å trene i morgen, da jeg skal bli med å trene strongman på søndagen. Blir visst farmers, yoke, stein og noe dekkvelt så da er det greit å ha litt krutt i beina :)


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman01. april 2013, 12:01
Gårsdagens:
Bøy 10x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x130kg   3x150kg (alt uten belte)
Benk m stopp 10x60kg   5x70kg   5x80kg   5x95kg   5x110kg   1min pause -> 14x80kg touch n go
Stangroing 10x60kg   5x70kg   5x80kg   5x90kg

Stakk etter dette.
Bøyen var tungt, ingenting stemte liksom ikke og det var vondt overalt uansett vekter. Da er det likevel deilig at det gikk med grei margin selv om det var tungt. De 2 første reppene var ganske greie egentlig, før den siste ble rimelig seig :P
Benken var det heller ikke noe futt i, men det gikk jo uansett greit der og, selv om det var ganske heavy.

Begynner på uke 5 på onsdag tenker jeg, da jeg skal jobbe ikveld, så nattoget ned til tønsberg, så buss til horten, så rett på en prøve... Kommer til å være ganske kjørt da tenker jeg!...

peace out bromigos.


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman02. april 2013, 16:10
Ble pømping idag alikavell! Sovet type 5 timer i natt da jeg satt på toget, og våknet utallige ganger. Forholdene sa at det ikke ble noe pømpz, men jeg trosset den negative kraften og kjørte på!
Det nye knebøyracket har også kommet nå, så da er det endelig 2 rack her. Deilig :)

Dagens @ bakkenteigen
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x130kg   5x150kg!!!! PERS! DEILIG! MAGNIFICENT! Alt uten belte!
Benk m stopp 8x60kg   5x70kg   5x82,5kg   5x97,5kg   4x110kg pers her også, men feilet på nr 5...
Stangroing 8x60kg   5x70kg   5x80kg   5x90kg   5x100kg

Bøy: Siden jeg kjørte 5-10kg mer på alle oppvarmingsvekter til og med 115kg, kjørte bare 3 reps på 130kg, og fordi lårene ikke føltes helt på G, litt småstiv her og der etter bøyen på sønda og togturen.
Så smalt jeg på til 150kg! De 3 første reppene var fittelette, mens nr 4 ble heavy og nr 5 ble fettheavy! Men uansett helt sykt at det gikk på en slik dag, og uten belte da! Det meste jeg har reppa før tror eg er en 2er på 155kg og en 4 på 150kg MED belte. Idag var det UTEN!
Can you smelelelelel what the Storkman is cooking?!?!?!!!! i can, all the way from Memphis!

Benk: kjente at jeg brukte ganske mye krefter på bøyen og 97,5kg ble jævlig tungt og 110kg helt jævlig tungt. I tillegg er denne benken UBRUKELIG, den er ALT for brei, ALT for lav, ALT for glatt og pyton å benke på. Klarte uansett 4x110kg m  stopp, noe som er pers, og det er jo i og for seg bra, men hadde trorr 5 skulle gå fint, spesielt etter hvor lett 107,5kg var i forrige uke. men men. Fortsetter benken men begynner å kjøre uten stopp herfra og ser hvor langt jeg kommer.

Roinga kjører jeg bare free spirit på men går tungt hver gang uansett.

Yeye, peace out!


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: Maevar02. april 2013, 16:12
Ikke for å ødelegge gleden, mister, men har ikke du 10 rep på 140 i bøy fra før?


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman02. april 2013, 16:16
Ikke for å ødelegge gleden, mister, men har ikke du 10 rep på 140 i bøy fra før?

Jo, MED belte, dette var uten!



EDIT: i tillegg har jeg sittet 10 timer på tog, uten mat, Lite og dårlig søvn, og så rett på prøve på skolen, så er ikke akkurat optimalt :P OG jeg bøyet 3x150kg for 2 dager siden, og var litt småstiv og små øm her og der ;)


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: Maevar02. april 2013, 16:37
hmmm greit da, det er vel kanskje en liten forbedring? :P

Uansett, du lurer ikke en luring. Er bare et titsspørsmål før jeg ryker forbi deg. ;)


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman02. april 2013, 16:47
hmmm greit da, det er vel kanskje en liten forbedring? :P

Uansett, du lurer ikke en luring. Er bare et titsspørsmål før jeg ryker forbi deg. ;)

Er en JÆVLIG forbedring! Tror jeg fort henter 10kg+ på belte i bøy, og da er jeg plutselig opp på 5x160kg med belte! Men skal først opp på 3x155kg uten belte på fredag nå, så får vi se hvordan det går.

Jeg er luringen over alle luringene og lurer dine lurerier med mesterverk av lurerier. Du sier du er en luring, men jeg er lurere enn en luring, jeg er en lurering!

Tits er ditt område, jeg er mer about squats, deadlifts n ass ;)


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman03. april 2013, 16:57
Dagens @ bakkenteigen
Mark 8x60kg   5x100kg   5x120kg   5x140kg   5x165kg   5x190kg (alt uten belte, tangering av pers som var med belte! :) )
Milipress 10x20kg   8x40kg   5x50kg   5x60kg   5x72,5kg (Tangering av pers, men det var DRITLETT :D )
Leg extension 8ere til og med hele stacken. 6 sett eller no sånt.
Dips 3x15xbw (korte pauser)
Hantelcurl 8x10kg   8x14kg   8x18kg   8x20kg   5x24kg

Porr økt, var sliten etter gårsdagens økt, så sykt at alt gikk så bra som det gjorde! Tror jeg er i form :)
Marken var heavy, men de 3 første repsa var dritlette, nr 4 kom for langt unna leggen (vet ikke hva jeg tenkte på :P ) så den sugde mye krefter, dermed ble 5 reppen mer slitsom enn den kunne vært :P Men er fornøyd. Kommer film senere!

Stanga i milipress var slitsomt. 40kg var slitsomt. 50kg var lett. 60kg var dritlett. 72,5kg var fittelett! Ahh deilig. Endelig framgang i pressen, og det til tross for tung benking i går :)

Knebøyen gadd jeg ikke da jeg bøya såppass tungt igår og samtidig økte marken med 5kg for mye i dag :P Så da var jeg pussy og kjørte leg ext, men resten av økta idag samt den igår veide opp for det så fuck off!

Bye bye Johnny bye bye!


Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman03. april 2013, 17:32
Film av 5x190 i mark uten belte:

http://www.youtube.com/watch?v=X6W5hiYZq2U&feature=youtu.be

Litt låring samt kom langt frampå både 4 og 5 reppen ser jeg, men men, var bra fart uansett.


EDIT: Må bare legge til at for en mnd siden var 165kg i mark slitsomt, 130 i bøy var også slitsomt. Alt var jævlig slitsomt men det var jo fortsatt ikke "tungt". Nå er jeg på jævlig mye høyere vekter og alt er bare lett, haha livet er herlig!


Tittel: Sv: Storkman - Film 5x190kg mark s.60. ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman05. april 2013, 16:15
Dagens: upper barreh, sparer bøyen til i morgen fordi jeg er awesome!
Benk uten stopp 8x60kg   5x80kg   5x100kg   3x115kg (LETT)   8x100kg  hahaha, ENKELT
Chins   10   10    8   8
Skrå hantelpress 2x8x40kg (herregud jeg er svak her :P )
Enhånds kabelrow 3x8
"Bill pearl tri"  2 sett (totalt 18 reps pr sett)
Alternate hantelcurl 2x8x14kg
Triceps extension 2x8
Hammercurls   5x18kg   5x22kg   5x24kg   5x26kg   5x28kg!!! YEAH

Deilig økt!
Benk: LETT, kunna tatt sikkert 6 reps på 115kg og 12 på 100! Inni en god periode nå :)
Skrå hantelpress: Suger skikkelig her, er vel et halvår siden sist jeg kjørte det :P
Bill pearl tri: er først 6 reps skullcrushers så 6 reps franskpress så 6 reps smalbenk = pømp å fette sliten!
Hammercurl: fy faan, nå er jeg snart opp på 30kg :D det blir deilig når jeg kommer dit  :8):

Bøy i morgen! har lyst å smelle på meg belte å prøve på en 3er på 160. Men det vil vise seg under oppvarmingen hvordan beina er.


Tittel: Sv: Storkman - Film 5x190kg mark s.60. ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman06. april 2013, 14:52
Ble noen pils og noen glass whiskey igår så formen er ikke top notch, så får se hvordan det går med knebøyen idag :P kanskje jeg bare kjører litt lett...


Tittel: Sv: Storkman - Film 5x190kg mark s.60. ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman06. april 2013, 18:30
Dagens:
Bøy 8x60kg   5x80kg   3x100kg   3x120kg   3x140kg   3x160kg PR! deilig :)
Strakmark 8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg
Cuffs 3x8

Bøy: Deilig med pers, men var ikke noe som stemte idag egentlig. Ble endel alkohol igår og formen i morges var jævlig laber, hadde egentlig ikke lyst til å trene men måtte kjøre på LÆLL! Fikk en kjenning i venstre hofta helt i starten og ble litt usikker på om jeg skulle gå opp til noe særlig over 100kg, men ga faen i det. Kommer film senere!

Dårlig form, ikke helt go i beina men 3x160kg gikk :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 5x190kg mark s.60. ryggbilde S.58
Skrevet av: storkman06. april 2013, 19:23
3x160kg

Knekker litt i ryggen på de 2 siste repsa, men er jævlig fornøyd med tanke på formen ;) LETT

http://www.youtube.com/watch?v=YJbijiWNX08


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman08. april 2013, 20:03
Dagens:
Bøy 5x100kg   5x120kg m/belte ->  3x140kg   4x160kg fail på rep nr 5
Benk 5x100kg   4x115kg fail på rep nr 5
Stangroing
Kabelroing
Hantelcurl 3x8x20kg
Nordic hamstring 3x8

Tror den siste dagen på fylla i helga ødela endel. null trøkk og liten lyst til å trene idag :P
I forrige uke føltes det ut som jeg kunne tatt 6 reps på 115 i benk, idag var 80kg på oppvarminga drittungt, men persa med en 4er på 115kg alikavell, men rævva uansett!

Bøyen var slitsom idag, var mere krutt i beina på lørdag. Idag var det dårligere i beina og 3 reppen var jeg litt ukonsa på og ryggen knakk sammen noe jævlig der, så det var den som forsegla skjebnen min idag, og dermed gjorde at jeg feila på rep nr 5 :P

jaja, bra at det finns andre ting i livet enn bare vekt trening  ::huh2::

Spilte også 1,5 timer fotball rett etter økta :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar08. april 2013, 23:50
jaja, bra at det finns andre ting i livet enn bare vekt trening  ::huh2::



lol, ikke lat som.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman08. april 2013, 23:51
Har tenkt å teste maksen litt i bøy og benk på fredag og lørdag (forhåpentligvis er jeg i bedre form da enn idag :P ), og muuuligens marken på onsdag.

Planen fra neste uke av blir mest sannsynlig:
- Coan og Phillipi markprogg
- Iforms benkprogg (alle periodene)
- Bøy: Starte med 3x5, kjøre det mandag og fredag, samt starte lavt på vektene å heller legge på 2,5kg hver økt. Da får jeg roa ned lårene "litt" en periode og forhåpentligvis bli kvitt noen kjenninger jeg har her og der...

Det er hva som er planen akkurat NÅ, men den kan endre seg fort :P


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman08. april 2013, 23:57
lol, ikke lat som.

Nei faan hvem er det jeg prøver å lure? Vet ikke hvor jeg skulle gjort av meg om jeg ikke kunne trent lenger, hadde sannsynligvis ligget 6 fot under da.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar09. april 2013, 00:09
Nei faan hvem er det jeg prøver å lure? Vet ikke hvor jeg skulle gjort av meg om jeg ikke kunne trent lenger, hadde sannsynligvis ligget 6 fot under da.


Har prøvd å tenke sånn jeg også. Løfting er ikke alt osv, men har aldri kommet noe godt ut av det. Bare dritt egentlig.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc09. april 2013, 00:24

Har prøvd å tenke sånn jeg også. Løfting er ikke alt osv, men har aldri kommet noe godt ut av det. Bare dritt egentlig.

Trist.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar09. april 2013, 00:26
Trist.


Sant det, Espen, du har jo world of warcraft også.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc09. april 2013, 00:30

Sant det, Espen, du har jo world of warcraft også.

Lite med det du, men SC2, D3 og BF3 går det en del timer til ja ;)

Regner jo seff med at den ensomme, elendige, lavmåla forumtrollinga di og tv titting er SUPERfun! :)

nn forresten.

Og.. bare delete om du finner det upass Stork! NN!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman09. april 2013, 00:33

Har prøvd å tenke sånn jeg også. Løfting er ikke alt osv, men har aldri kommet noe godt ut av det. Bare dritt egentlig.

Hehe, nei sant det. Derfor skal jeg få opp markløften nå, for den er tidenes mest awesome øvelse!
Blir deilig med god pump i pecsa av 5x8 og 5x10 på iforms benkprogram også :8): Løfting er livet  ;D

Kommer til å starte på rundt 100kg i bøy og kjøre alt uten belte, da vil jeg være på 150kg når markprogrammet er over, så roer jeg ned marken i et par uker og fortsetter på bøyen, så plutselig er jeg å repper på 170kg i bøy, fuck yeah! planen er klar! hail the iron!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman09. april 2013, 00:34
Og.. bare delete om du finner det upass Stork! NN!

Jeg sletter ikke en dritt! hva betyr "NN"? :P


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc09. april 2013, 00:36
Jeg sletter ikke en dritt! hva betyr "NN"? :P

nn betyr nightnight. Chillern i 2-3mins til, så Maevar får skrivi tilbake.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar09. april 2013, 00:40
nn betyr nightnight. Chillern i 2-3mins til, så Maevar får skrivi tilbake.


Jeg er ganske fornøyd! ;) Klarer å provosere deg, da har jeg gjort mitt. MY WORK HERE IS DONE!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc09. april 2013, 00:42

Jeg er ganske fornøyd! ;) Klarer å provosere deg, da har jeg gjort mitt. MY WORK HERE IS DONE!

Ja, brant plutselig 100 kalorier nå siden jeg hisset meg så sykt opp ^^)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar09. april 2013, 00:44
Ja, brant plutselig 100 kalorier nå siden jeg hisset meg så sykt opp ^^)

Da gjorde jeg deg kanskje en liten tjeneste da. Kroppsvekten din nærmer seg benken din med store skritt nå.  ;)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman09. april 2013, 00:47
nn betyr nightnight.

Som i "god natt"? Eller? :P

Da gjorde jeg deg kanskje en liten tjeneste da. Kroppsvekten din nærmer seg benken din med store skritt nå.  ;)

Du burde begynne å kreve lønn for alle gangene du har hjulpet Espenc med forbrenning av kalorier!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar09. april 2013, 00:51
Du burde begynne å kreve lønn for alle gangene du har hjulpet Espenc med forbrenning av kalorier!


Hehe ja. Hvor mye veier du nå, Stork?


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman09. april 2013, 01:07

Hehe ja. Hvor mye veier du nå, Stork?
Hakke peiling, neste gang jeg veier meg er vel når jeg meget fornøyd nettopp har betalt 3 måneder på kaliber i sommer, som er rundt 1-2 juni ;) Hvis det ikke blir å gå til innkjøp av ei vekt til helga :P
Skal jeg tippe så tipper jeg rundt 92-93, så ikke all verden. Men så lenge jeg blir sterkere så bekymrer vekta meg lite. Spiser så jeg ligger i overskudd for tiden, selv om det kan bli litt vel mye overskudd av enkelte ting i helgene som igjen fører til underskudd :P


Hva skjer nå? GAINER INCOMING!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman10. april 2013, 20:01
Dagens: Hadde planer om å makse i mark, men er fette sliten i lår og sår i korsrygg. men ble tung trening uansett. Blir ikke noe mer bøy eller mark før neste uke nå...

Mark 3x180kg   2x200kg   2x210kg (Pers men tungt og rævva uansett ifht forrige uke.)
Chins 3x10xbw lett
Milipress 3x65kg   5x75kg!!! PERS å det var relativt lett også  :D
Smalbenk 8x100kg (beina opp)   4x110kg   er vel et par perser her også :P
Cleans 5x3 (Prøvde Svend Karlsen sin teknikk som han bruker på apollonsen også, fikk det til greit :) )
Hammercurl opp til 5x24kg lett

Grei økt, men var som sagt sår og sliten i lår og rygg fra den tunge bøyinga i det siste.
Fornøyd med milipressen  :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman11. april 2013, 23:16
Dagens:
Benk 5x10x90kg
Nakkepushpress 3x3x60kg
Sidehev + cuffs 3x8

Tyvstarta iforms benkprogg. Var slitsomt med så mange sett og reps, men går vel seg til når man blir litt mere vant :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Hemen12. april 2013, 23:02
Helvete 2 reps 210 kg markløft, det er jævlig bra Storkmann gratulerer!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman13. april 2013, 11:55
Helvete 2 reps 210 kg markløft, det er jævlig bra Storkmann gratulerer!

Jo takk! Men var en rævva dag å gjøre det på da formen sugde balle :P


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman13. april 2013, 19:16
Dagens rolige: (Fylla i går)
Chins 3x10xbw
Kabelroing 3x8
Mark 3x8x100kg
Sittende alternate hantelcurl 2x8x14kg
Hammercurl 5x20kg   5x22kg   5x24kg
Stangcurl 2x8x40kg

Enhånds snatch 2x1x50kg
Snatch 3x50kg   1x60kg   1x70kg   1x80kg pers :P var lett å ikke all verden med teknikk i bildet ;P

Nordic hamstring 8 reps -> KRAMPE


Har film av enhåndrykk og rykk. kommer senere en gang...


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc13. april 2013, 19:40
stordrekkarn du.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman14. april 2013, 00:42
stordrekkarn du.

Må gjørra seg ferdig før eksamen ;)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar15. april 2013, 02:28
Du slettet et innlegg her du. Jeg er sikker på at det var en kar her som kalte deg for "bøg".

Nå er du og Espenc i et forhold poppet det akkurat opp på siden her.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman15. april 2013, 02:37
Du slettet et innlegg her du. Jeg er sikker på at det var en kar her som kalte deg for "bøg".

Nå er du og Espenc i et forhold poppet det akkurat opp på siden her.

Det var lillebroren til en kompis som vandrer rundt å trur sæ :P

Du er i et forhold med venstrehånda di!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman15. april 2013, 02:39
50kg enhånds snatch, den første reppen var bedre enn den på filmen :P

https://www.youtube.com/watch?v=9mv7KDOemYA

80kg "snatch" om det kan kalles det :P

http://www.youtube.com/watch?v=d2z7S8oq6eY


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc15. april 2013, 12:50
Du slettet et innlegg her du. Jeg er sikker på at det var en kar her som kalte deg for "bøg".

Nå er du og Espenc i et forhold poppet det akkurat opp på siden her.

u jelly?!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: SFV15. april 2013, 12:57
The great saga continues ......


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc15. april 2013, 12:59
The great saga continues ......

;D I DIDNT START IT THIS TAIM!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc15. april 2013, 14:43
50kg enhånds snatch, den første reppen var bedre enn den på filmen :P

https://www.youtube.com/watch?v=9mv7KDOemYA

80kg "snatch" om det kan kalles det :P

http://www.youtube.com/watch?v=d2z7S8oq6eY

Det er vel powersnatch.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman15. april 2013, 19:25
Det er vel powersnatch.
Mersom en cheatcurl med bredt overhåndsgrep og press over hodet ;D

Dagens:
Bøy m stopp 3x3x120kg (alt uten belte, lett)
Cleans 6x40kg   3x50kg   3x70kg   3x80kg   3x60kg  grei teknikk, alle var innom hofta/ toppen av låret :)
Benkpress 5x8x85kg (lett, meget korte pauser)
Facepulls 3x8

Grei økt, blir kjedlig å starte på 100 i bøy så får bruke uken på å finne ut hva jeg skal gjøre med den.
Cleans: fikk faktisk til brukbar teknikk, føltes hvertfall sånn ut å alle vektene fløy opp!
å starte på 90kg uten å ha kjørt noe høyreps på en stund, blir for heavy, så gikk ned til 85kg og tar det derfra så satser man på at det blir bra etterhvert.

Kjører markøkta i mårra, Coan/Phillipi progget.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: madsis4415. april 2013, 22:11
Etter å ha lest igjennom trenings-loggen din så konkluderer jeg meg følgende; Du er en stor bøg og en forumrotte som prøver alt for hardt å bli lagt merke til. Denne loggen er et lysende eksempel på det. Det du ikke forstår er at du oppnår respekt gjennom ydmykhet, ikke ved å bragge om hvor mye du tar på gymmet. Du er en skam for vektløfting. Det er slike som deg som setter treningsformen i dårlig lys. Arnold hadde spydd på deg.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar15. april 2013, 23:06
Etter å ha lest igjennom trenings-loggen din så konkluderer jeg meg følgende; Du er en stor bøg og en forumrotte som prøver alt for hardt å bli lagt merke til. Denne loggen er et lysende eksempel på det. Det du ikke forstår er at du oppnår respekt gjennom ydmykhet, ikke ved å bragge om hvor mye du tar på gymmet. Du er en skam for vektløfting. Det er slike som deg som setter treningsformen i dårlig lys. Arnold hadde spydd på deg.


Raid Espenc sin logg også! :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc15. april 2013, 23:25

Raid Espenc sin logg også! :)

Tror nok du topper Storkman noe jævlig med skrytinga, for å si det sånn. Selv om dere er sammen om å måle penis sånn ca hele tiden.. litt som 15åringene som nettop har oppdaget benkpressa på gymmet ;)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar15. april 2013, 23:34
Tror nok du topper Storkman noe jævlig med skrytinga, for å si det sånn. Selv om dere er sammen om å måle penis sånn ca hele tiden.. litt som 15åringene som nettop har oppdaget benkpressa på gymmet ;)


De har hvertfall oppdaget benkpressen. Hva med deg? ;) Kong1 av cableflyesiskråbenkisuperdroppsettmedpush-ups og fuglekasse.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc15. april 2013, 23:37

De har hvertfall oppdaget benkpressen. Hva med deg? ;) Kong1 av cableflyesiskråbenkisuperdroppsettmedpush-ups og fuglekasse.

:) kiddo


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman15. april 2013, 23:39
Etter å ha lest igjennom trenings-loggen din så konkluderer jeg meg følgende; Du er en stor bøg og en forumrotte som prøver alt for hardt å bli lagt merke til. Denne loggen er et lysende eksempel på det. Det du ikke forstår er at du oppnår respekt gjennom ydmykhet, ikke ved å bragge om hvor mye du tar på gymmet. Du er en skam for vektløfting. Det er slike som deg som setter treningsformen i dårlig lys. Arnold hadde spydd på deg.
Spørs om æ må kom å ta kvæletak på dæ så du får roa dæ ned Mads!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc15. april 2013, 23:42
Spørs om æ må kom å ta kvæletak på dæ så du får roa dæ ned Mads!

E han gammal han derren Mads fyrn?


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Hemen15. april 2013, 23:46

De har hvertfall oppdaget benkpressen. Hva med deg? ;) Kong1 av cableflyesiskråbenkisuperdroppsettmedpush-ups og fuglekasse.
Tatt noen turer i det siste på Galdhøpiggen maevar?


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar15. april 2013, 23:47
Hahaha!!! Hvem faen er du Hemen? Ditt jævla troll, det er stygt å bla tilbake i loggen for å finne sånt.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar15. april 2013, 23:48
E han gammal han derren Mads fyrn?

Nei, men det er du, skjønner jeg. Satannnnnnn du er gammel du, Espen.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Hemen15. april 2013, 23:49
Hahaha!!! Hvem faen er du Hemen? Ditt jævla troll, det er stygt å bla tilbake i loggen for å finne sånt.
lol nei


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Hemen16. april 2013, 00:00
Foresten sletta bildet på posten nå. Hadde ingen negative meninger eller motiver med posten, var bare et spørsmål.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar16. april 2013, 00:02
Foresten sletta bildet på posten nå. Hadde ingen negative meninger eller motiver med posten, var bare et spørsmål.


Hehe, no biggie :P Nei, jeg har ikke det..


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: madsis4416. april 2013, 15:15
E han gammal han derren Mads fyrn?

Siden du spurte så pent. Jeg er 16 år gammel, og blir 17 i August.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman16. april 2013, 16:45
Dagens: Phillipi markprogg + milipress
Mark opp til 2x180kg uten belte
Speedmark 8x3x145kg (90 sek pauser, uten belte)
Milipress 3x60kg   3x70kg   3x80kg PERS! PORR
Chins 3x8xbw
Stangroing 8x70kg   2x8x80kg

Lett mark, men etter den gangen jeg tok 4x160kg i bøy så får jeg så jævlig fort pump i korsryggen, men har gitt seg litt ifht i forrige uke. Derfor droppet jeg goodmornings og strakmarken...
Deilig med pers i milipressen, det er lenge siden  :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman18. april 2013, 17:41
Dagens pømp:
Benk 5x10x85kg (korte pauser = zyre :P )
Skrå hantelpress 2x8x32kg
Nakkepushpress ?x40kg   3x60kg   3x65kg   3x70kg   3x75kg   3x80kg   3x85kg   3x90kg   1x100kg PORR

Pår økt, masse pump i pecsa og en jævla bra nakkepushpress!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Evis19. april 2013, 02:53
Pump i pecs = dårlig ide å trene pushpress. Anbefaler deg å nestegang starte med pushpressen. :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman19. april 2013, 12:05
Pump i pecs = dårlig ide å trene pushpress. Anbefaler deg å nestegang starte med pushpressen. :)

Ja, men var benken og skråbenken som stod på programmet idag, så skulle jeg egentlig bare kjøre litt lett push etterpå. Var helt jævlig til og begynne med, men det gikk seg til etterhvert, og det ble ganske bra  :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman22. april 2013, 22:21
Dagens:
Bøy 5x100kg   3x120kg   3x130kg   3x140kg   3x150kg   alt uten belte, lett, minst 3 reps til inne på 150kg
Benk 5x8x87,5kg   lett, stopp på alle reps på sistesettet
Nakkepushpress  3x60kg    3x70kg   3x80kg   4x90kg  hadde tenkt meg 5x90kg, men tricepsen fainta plutselig, de 4 første var ikke så alt for tunge heller :P


Vært på 3 dagers fylla torsdag, fredag og lørdag så sykt at alt var så lett idag!
Pår økt, more to come i mårra! :)

(https://i.chzbgr.com/maxW500/5787937536/h2529315C/)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman23. april 2013, 16:43
Dagens:
MArk 2x170kg   2x192,5kg uten belte
Speedmark 8x3x155kg (6 siste setta med belte)
Chins 2x8xbw+10kg
Stangroing 2x8x80kg
Hantelcurl 2x5x20kg

pår, men slitsomt med chins etter all markinga :P


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman25. april 2013, 23:53
Dagens økt:
Benkpress 5x10x87,5kg (lett, sistesettet med stopp)
Powercleans  3x80kg   3x90kg   3x100kg (PR, skal prøve 110kg i neste uke  )
Chins 8xbw   5xbw+10kg   5xbw+20kg   5xbw+30kg!!! PR DEILIG
Stangcurl (rettstang)   8x50kg   6x50kg->5x40kg

Deilig økt, bra chins og masse kassepump! Fikk også til ganske grei teknikk i cleansa


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman27. april 2013, 01:30
Dagens:
Bøy Opp til 3x140kg uten belte
Milipress   5x60kg   3x70kg   4x80kg ! PERS DIGG!!!!
Stangroing 8x70kg   8x80kg   8x90kg   8x100kg
Hammercurl 3x5x20kg

Grei økt, digg med pers i press:)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman27. april 2013, 16:13
Var på Linden park? eller hva senteret heter, i Horten istad. Utenfor evo-fitness? stod det et par pt'er med en ro maskin, og det var premier til de som rodde kjappest. Man kunne vinne medlemsskap og PT timer etc... Jaja får vel prøve dette tenkte jeg, mens jeg satt på subs å spiste og drakk brus. Jeg har ikke prøvd en slik ro-maskin siden 1. året på videregående tror jeg, men shit au!
Trøkka på hardt fra start, maskina hoppet etter jeg hadde nånn kanskje 70 meter, og PTene stod å måpte  ;D Jess dette tar jeg tenkte jeg, men faan plutselig hoppa jeg av setet og brukte 5 sekunder på å komme meg på. så sklei jeg av enda en gang, tapte kanskje 2 sekunder...
Bestetiden var på 1:24 på 500meter, og jeg hadde igjen rundt 100 meter når jeg var på rundt 1:10! BANG og jeg stivna, glutesa å låra shutta helt ned :P ble til slutt 1:34 tror jeg, etter at jeg såvidt klarte å fullføre:P

Men jeg lå visst på 2. plass så kanskje jeg vinner meg et par timer med PT, det hadde vært gøy, da skal jeg være helt umulig, bli med PTen gjennom økta, være svak som faan, også når timen er over, BÆM 200 lett i mark  ;D  Kanskje er det en deilig dame til PT også, det hadde vært digg, da tror jeg at jeg må være litt sterk men fortsatt late som om jeg ikke kan stort annet enn curlz og benk ;D


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc27. april 2013, 16:34
haha, made my day!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman27. april 2013, 20:45
haha, made my day!
Ikke værst bare det! Du kan også godte deg med at deg var så vidt jeg kom meg ned  trappa etterpå, dvs RULLETRAPPA!!! fordi jeg var så kjørt i glutesa å beina  ;D


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc27. april 2013, 21:23
Ikke værst bare det! Du kan også godte deg med at deg var så vidt jeg kom meg ned  trappa etterpå, dvs RULLETRAPPA!!! fordi jeg var så kjørt i glutesa å beina  ;D

YOU'RE DOING IT WRONG THEN!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman29. april 2013, 21:17
Dagens:
Bøy 2x5x100kg
Benk 5x8x90kg (lett, sistesettet med stopp og beina opp...)
Skrå hantelpress 2x8x22kg   8x30kg   8x40kg   (fortsatt uvant)
Triecps extension 8ere opp til hele stacken + 2x8x på 2 plates lettere :P

grei og rolig økt, mark i mårra!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: duckisixx29. april 2013, 21:31
Faen som du maxa i bøyen idag da !


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman29. april 2013, 21:45
Faen som du maxa i bøyen idag da !


INSVEIN Å! Tung mark i morgen så da måtte jeg roe ned litt i bøyen idag. Kjenner også til et par småstrekker i høyrelåret også, på insiden av låret og i rectus femoris. Dro på meg begge da jeg spilte fotball uten oppvarming i forrige uke, 3 skudd å smekk :P Begynner å bli skral i en alder av snart 22...


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: duckisixx29. april 2013, 21:57
Du ende opp i rullestol om et par år om du ikke droppe derre fotballen.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman29. april 2013, 22:15
Du ende opp i rullestol om et par år om du ikke droppe derre fotballen.

Va jo bare chill med et nånn kompisa, men æ va så fette stiv fra før så va det som gjor det :P


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman30. april 2013, 19:44
Dagens:
Mark 2x205kg  med belte, lett!
Speedmark 6x3x170kg  2 min pause mellom settene, med belte
Chins 3x8xbw
Stangroing 3x8x80kg
Stangcurl 8x20kg   8x30kg   8x40kg

Deilig økt, var litt skeptisk ettersom beina ikke var helt til stede igår, men de fungerte bedre idag! :)
2x215kg i neste uke, jeg gleder meg!!!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc30. april 2013, 21:48
skal vell ute å drikke du? siden det er natt til 1mai? LOL


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar30. april 2013, 23:28
Konkurranse om å være avholds lengst? KÅM IJEN! Tror ikke jeg har vært på fylla siden 23 februar?


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Suppemann01. mai 2013, 00:14
23 Februar? Det er jo ingenting, sist gang jeg var på fylla var Gangnam Style den mest sette videoen på youtube. Jeg har vært avholds så lenge at leveren har begynt å tørke meg i ræva når jeg har vært på dass, fordi den har så lite å gjøre.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc01. mai 2013, 01:00
ikke vært på fylla sia Romjula.
Men er jo stor fan av god whisky!
Nettop gått i innkjøp av en Macallan fine oak 12. meeeget!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Evis01. mai 2013, 01:25
ikke vært på fylla sia Romjula.
Men er jo stor fan av god whisky!
Nettop gått i innkjøp av en Macallan fine oak 12. meeeget!


Whisky? Hva blir det neste? Midtlivskrise og måne?


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Suppemann01. mai 2013, 02:50
I dag var jeg og trente, da det var 10 minutter igjen til stengetid så spilte de denne sangen:
http://www.youtube.com/watch?v=oRdxUFDoQe0

Tilfeldig?

Jeg var forøvrig den siste igjen, og jeg hadde på meg skitten truse. Vaskemaskinen er gåen skjønner dere, så må tørke meg i ræva med sokkene mine. Vent, det henger jo ikke på greip  :what:


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc01. mai 2013, 11:21
Whisky? Hva blir det neste? Midtlivskrise og måne?

Sikkert.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: SFV01. mai 2013, 11:25
I dag var jeg og trente, da det var 10 minutter igjen til stengetid så spilte de denne sangen:
http://www.youtube.com/watch?v=oRdxUFDoQe0

Tilfeldig?

Jeg var forøvrig den siste igjen, og jeg hadde på meg skitten truse. Vaskemaskinen er gåen skjønner dere, så må tørke meg i ræva med sokkene mine. Vent, det henger jo ikke på greip  :what:

Du begynner å lære. T-skjortene er neste, begynn med de mørkeste.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman01. mai 2013, 11:43
skal vell ute å drikke du? siden det er natt til 1mai? LOL
Hehe, hysj...

Hadde et epic nattmåltid da, med egg, bacon, eplekake og vaniljeis  :8): GAIIIINS


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman01. mai 2013, 11:46
Konkurranse om å være avholds lengst? KÅM IJEN! Tror ikke jeg har vært på fylla siden 23 februar?
Hva skjer med det a? ikke rart du drar på deg strekker i brystet!!!  ;)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc01. mai 2013, 11:49
Hehe, hysj...

Hadde et epic nattmåltid da, med egg, bacon, eplekake og vaniljeis  :8): GAIIIINS

drikke natt til 1 mai, litt flaut det :P går rundt der å sprader sammen med alle fjortissa.. :D


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman01. mai 2013, 11:52
drikke natt til 1 mai, litt flaut det :P går rundt der å sprader sammen med alle fjortissa.. :D

Hehe ble ikke mye da, 8 pils eller no sånt... Nesj den derre studentplassen til skolen er det jo 20år på så det er ikke noe problem :P


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc01. mai 2013, 12:03
Hehe ble ikke mye da, 8 pils eller no sånt... Nesj den derre studentplassen til skolen er det jo 20år på så det er ikke noe problem :P

Ja studentplassen er vell ikke så feil egentlig.
Men ta brønnøysund f.eks. Der har du 30åringen som kjører på russen og som er med å drikker natt til 1 osv. Lagde baluba på facebook igårkveld om akkurat det. Fy de fikk burn :p


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman01. mai 2013, 12:08
Ja studentplassen er vell ikke så feil egentlig.
Men ta brønnøysund f.eks. Der har du 30åringen som kjører på russen og som er med å drikker natt til 1 osv. Lagde baluba på facebook igårkveld om akkurat det. Fy de fikk burn :p

haha, det er litt for drøyt egentlig, ikkje braa :P


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Suppemann01. mai 2013, 12:08
Ja studentplassen er vell ikke så feil egentlig.
Men ta brønnøysund f.eks. Der har du 30åringen som kjører på russen og som er med å drikker natt til 1 osv. Lagde baluba på facebook igårkveld om akkurat det. Fy de fikk burn :p

At du noengang har klart å "burne" noen har jeg vanskelig for å forestille meg.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc01. mai 2013, 12:29
At du noengang har klart å "burne" noen har jeg vanskelig for å forestille meg.

Det er forsåvidt ikke my issue :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Maevar01. mai 2013, 12:50
Hva skjer med det a? ikke rart du drar på deg strekker i brystet!!!  ;)


Hehe, drikker litt mer i perioder, men jeg synes ikke er så utrolig gøy å bare rave rundt dritings helg etter helg. :P



Det er forsåvidt ikke my issue :)

Du blir så lett butthurt. :P


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: Espenc01. mai 2013, 12:52
Du blir så lett butthurt. :P

Haha, fan du snakker om? :P


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman01. mai 2013, 13:11

Hehe, drikker litt mer i perioder, men jeg synes ikke er så utrolig gøy å bare rave rundt dritings helg etter helg. :P

Trenger jo ikke å være drita for å gå på byen :P


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman02. mai 2013, 22:17
Dagens økt:
Milipress 5x60kg   5x70kg   3x80kg
Pushpress   5x60kg   3x80kg   3x90kg   LETT! satser på en rep på 100 i neste uke! :D
Chins 8xbw   5xbw+10kg   5xbw+20kg   3xbw+30kg
Cuffs 3sett

Hadde eksamen i maskin idag (hovedfaget), så sov lite i natt og har spist lite idag, likevell var både pressen og pushpressen overraskende lett! kunne kanskje tatt 5 på 80kg i milipress idag tror jeg, men var ikke helt med i hodet så stoppa på 3 reps. Pushpressen var også jævlig lett! Med lett så mener jeg at det ikke var noe stress i det hele tatt og det var jævlig fart i alle repsa! pår økt tross alt at hodet var slitent...


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman04. mai 2013, 00:01
Dagens:
benk 5x10x90kg
+ dill og dall


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman06. mai 2013, 21:03
Dagens:
Bøy (Uten belte) 5x100kg   20x100kg -> andpusten! men lett :P
Benk 5x8x92,5kg   lett
Nakkepushpress 8x3x60kg   lett
HLR 3x5

Grei økt, sykt å ta over 5 reps i bøy :P
lett benk og lett push, tung mark i morgen!!!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60
Skrevet av: storkman07. mai 2013, 17:51
Dagens:
Oppvarming:
stretching + HLR 3x5 + Chins 3x5 + oppbygning til toppsettet i mark

Mark 2x215kg med belte! PR! PORR. kommer vel film
Speedmark 5x3x180kg med belte og 120 sek pause
Chins 3x8xbw
Stangroing 3x8x80kg

Grei økt, digg med pr i mark, men var småstiv og ekkel i beina fra høyreppern i bøy igår, så alt var egentlig tyngre enn det burde være :P Var bedre i forrige uke, men gikk da greit alikavell :)

240 mark here i come!!!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman07. mai 2013, 18:58
Ikke helt topp teknikk, men greit nok...

2x215kg mark
http://www.youtube.com/watch?v=dImZEZNVDp0&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman10. mai 2013, 20:23
Dagens:
Frontbøy 8x20kg   8x40kg   5x60kg   3x80kg   3x90kg   3x100kg   2x110kg   1x120kg   1x130kg
(alt uten belte, ny pers?)

Benk 3x10x92,5kg   8x92,5kg (Rassform)...
Chins 5xbw   5xbw+10kg   3x5xbw+20kg  
Nedtrekk 3x8
Nedtrekk (smalt grep) 6ere ned til 2 plates var igjen.

Ikke den helt store pressformen..... Tricepsen svikta totalt idag. Var en av disse dagene da ingenting stemte helt. Heller ikke helt god i magen etter å ha pælma i meg en hel sånn pakke lakerol extreme med salmiakk? smak før idag, hehe :P
Frontbøyen føltes rar ut, men det er vel heller for det er lenge siden jeg har kjørt det, glemte også knevarmerne, men det gjorde ikke så mye uansett da det var stanga som begrenset meg. Tynn og ekkel stang som ruller noe jævlig :P jaja nok unnskyldninger, har uansett hatt jævlig mange gode treninger de siste ukene så tåler en dårlig en eller to :)
Tenker jeg kjører benken på 5x8 og 5x10 ut neste uke, og kaaanskje en uke til, før jeg går over til 5x5 og 6x6 fasen. Tror jeg har kjørt den i 4 eller 5 uker nå, og fase 1 er på 6-8 uker. Vi får se hvordan benkformen er i neste uke...

peace out bromigos!



Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: HeatoN8510. mai 2013, 20:30
Benk 3x10x92,5kg   8x92,5kg (Rassform)...

(http://img.pandawhale.com/31414-bro-do-you-even-gift-Nv81.jpeg)


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman10. mai 2013, 20:46
(http://img.pandawhale.com/31414-bro-do-you-even-gift-Nv81.jpeg)

Hehehe, nei ikke benk, det har jeg aldri gjort, men prøver av og til :P

Do you even logg?


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: HeatoN8510. mai 2013, 21:03
j/k, bro   ;D

Nope, gjorde litt tidligere men så

(http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ5CCwtFi9Dc-wr0pCesgeXD8zEDu38K6PffvBq2sK8ShCRK6IJ)


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman10. mai 2013, 21:09
j/k, bro   ;D

Nope, gjorde litt tidligere men så

(http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ5CCwtFi9Dc-wr0pCesgeXD8zEDu38K6PffvBq2sK8ShCRK6IJ)

Hehe, ja skjønner det bromigo ;)

haha, tenker det samme om den her loggen av og til også!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman11. mai 2013, 18:03
Dagens:
pushpress 3x80kg   3x90kg   0,99x100kg+0,96x100kg :P faila akkurat2 ganger... :P
Pushpress bak nakke 3x3x65kg
Smalbenk med stopp   5x80kg   3x90kg   3x100kg   3x110kg   2x120kg! PERS :D
Curl med rettstang 8x20kg   8x30kg   8x40kg   6x50kg
HLR 3x6
Tåhev i smith 10x40kg   10x100kg   10x120kg   10x120kg->12x100kg->15x80kg+15x80kg

Grei økt, var ikke det helt store futtet i pushpressen og kjenner at det er ukas siste økt.
Ble en grei overraskelse da jeg klarte 2x120kg med stopp i smalbenken etterpå! :)
Satser på en bra uke neste uke.

god helg, nå er det løvbiff i panna.


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman13. mai 2013, 22:26
Dagens økt:
Bøy 3x140kg   3x150kg   med belte
Benk 5x8x95kg  lite sprut over benken akkurat nå, kanskje smalbenken i helga ødela litt men...
Pushpress bak nakke 5x3x60kg
Sidehev 8x8kg   8x10kg   8x12kg   8x14kg
Cuffs 3x8 1x15
HLR 3x7

Grei økt, lite trøkk i beina etter å ha sittet på rævva hele dagen å skrevet svarte bok etc...


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman14. mai 2013, 22:03
Dagens:
Mark 3x3x190kg m belte, lett
Speedmark 3x3x160kg m belte og 120sek pause, lett
Powershrugs 3x3x132,5kg m reimer lett
Chins 3x8xbw
Stangroing 3x5x80kg
HLR 3x8

Grei økt, fått kun 3 timer søvn i natt og hatt eksamen idag så ikke heeelt i toppslag :P
Marken var jo relativt lett og teknikken var kanon!
Digg med mindre mengde nå, og blir bare tyngre og tyngre for hver uke framover, gleder meg og håper jeg klarer målet på 240kg!

poar!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman15. mai 2013, 22:19
Dagens økt:
Pushpress 3x80kg   3x90kg   0x95kg   2x95kg!   1x100kg!!! PERS :D
Hammercurl 6x20kg   6x24kg   6x26kg   6x28kg   strict!
Cuffs 3x12
Enhåndscuffs 3x10

Deilig å klare 100kg i pushpressen! :D Kjentes ut som jeg hadde litt mere inne også, men ga meg mens leken var god. Faila først på 95kg, men tok meg en liten pause og tok meg litt sammen før jeg tok 2 reps greie reps på det.
Lurer på om det er pers i hammercurl også :P

Digg, nå skal det bli store vekter i pressen etterhvert!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: Maevar15. mai 2013, 22:20
Gralla med pers!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman15. mai 2013, 22:25
Gralla med pers!
Takk takk! :)

Har følt at jeg har hatt det inne lenge, men har vært mørbanka i tri, skuldre, bryst hver jævla gang jeg har prøvd :P Men var digg at den satt!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman17. mai 2013, 15:03
Gårsdagens:
Benk 6x6x95kg
Frontbøy 10x20kg   5x60kg   5x80kg   3x100kg   1x110kg   1x120kg   3x130kg PERS!!! 1x140kg PERS!!!!
HLR 3x9

Benk: Gikk over til 5x5/6x6 perioden, begynner å bli så jævlig svak nå at jeg gadd ikke 8 og 10 reppere lengre... Var lett hvertfall.
Frontbøy: Digg med perser, reppen på 140kg var seeeig, men bra :)
Gettin stronger!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: Maevar18. mai 2013, 20:16
Hvorfor blir du svakere i benken?


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman18. mai 2013, 20:28
Hvorfor blir du svakere i benken?

Blir ikke direkte svakere men merker jeg har mistet en del av den eksplosiviteten jeg vanligvis har på lavere reps, noe som er en selvfølge når man kjører høyere reps.

I tillegg kjører jeg jo også endel pushpress og press ved sidenav nå, som igjen påvirker benken negativt.
Uansett så har jeg kun 1 uke igjen av 5x8/5x10 perioden, så om jeg kutta mengden nå eller om en uke tror jeg har lite å si.


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman19. mai 2013, 19:59
Dagens:
Bøy 5x3x140kg   uten belte
Benk 5x5x97,5kg   lett
Stående tåhev i smith 3x10x100kg korte pauser

Grei økt, lite trøkk i bøy men gikk greit alikavell. Benken var jævlig lett, kjørte med stopp på sistesettet.

Mark i morgen!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman20. mai 2013, 20:30
Dagens:
Mark 2x205kg m slakt belte
Speedmark 3x3x167,5kg uten belte (2 min pause mellom sett)
Powershrugs 3x5x142,5kg
Chins 3x5xbw
Stangroing 8x60kg   5x80kg   5x90kg

Ok økt, sliten i beina etter igår så all mark ble seigt, men god teknikk.


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman21. mai 2013, 18:24
Dagens:
Militærpress 10x20kg   8x40kg   5x60kg   3x70kg   3x80kg   Ganske lett faktisk :)
Pushpress 3x80kg   2x90kg   3x2x95kg   Pers i antall sett etc, digg!

Sittende Stokksimulering med hantler (Sittende Hammerpress, omtrent samme grepsbredde som stokken på kaliber): 8x14kg   6x18kg   5x24kg   5x28kg   5x32kg   3x34kg  Ingen sett til failure.

HLR 3x8

Bra økt, kjenner de to foregående øktene sitter i kroppen enda så blir bra med hvile i morgen :)
Planen er forøvrig å muligens bli med på "Fosens sterkeste mann" i august om jeg klarer å komme meg opp på de kiloene som skal løftes i yoke og farmers. Så blir 2mnd med strongmantrening i sommer :D Fortsetter også til høsten og utover da jeg har planer om å bli med de som starter opp ved Torp :)
Må vel spise meg opp en 6-7 kilo i sommer også så jeg veier hvertfall 100kg til den eventuelle konkurransen, kan ikke være ubertynn heller :P


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: Maevar21. mai 2013, 21:12

HLR 3x8

Regner med det er en strongman du måtte gjøre hjerte-lunge-redning på? Synes du kunne tatt deg sammen og presset ut de siste repitisjonene tross melkesyren du fikk. Det er tross alt liv/død det handler om.


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: Suppemann21. mai 2013, 21:19
Regner med det er en strongman du måtte gjøre hjerte-lunge-redning på? Synes du kunne tatt deg sammen og presset ut de siste repitisjonene tross melkesyren du fikk. Det er tross alt liv/død det handler om.

Jeg må si meg uenig, don't leave it all at the gym var det en som sa. Hadde det vært stevne så kunne han gitt alt, men her er det altså bare snakk om oppkjøring.


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman21. mai 2013, 23:10
Regner med det er en strongman du måtte gjøre hjerte-lunge-redning på? Synes du kunne tatt deg sammen og presset ut de siste repitisjonene tross melkesyren du fikk. Det er tross alt liv/død det handler om.

Nei det var bare en random fyr som visstnok gikk økonomi, derfor kjørte jeg bare rolig ettersom jeg hadde kjørt ganske hardt resten av økta...

Blir forøvrig ikke strongman før starten av juni.


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman23. mai 2013, 14:19
Dagens:
Frontbøy 2x6x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg   3x100kg
Beinpress (45 grader) 5x210kg   5x250kg   3x300kg   Heavy ass, første beinpress økt på 8mnd?
Leg extensions ned til 8xhele stacken
Strakmark 8x60kg   8x80kg   8x100kg

Yup yup grei økt. Lett frontbøy, heavy ass beinpress. Hadde engelsk muntlig eksamen rett før så dro rett på trening etterpå med kun 4 timer søvn i natt :P tipper det blir tidlig kveld i kveld.
Blir benk og noe nakkepush i morgen tenker jeg :)
ima conquer the world!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman25. mai 2013, 18:09
Dagens:
Benkpress 6x6x97,5kg lett, sistesettet med stopp
Nakkepushpress 2x5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg   3x100kg! PR!!!
Smalbenk med stopp   5x80kg   3x90kg   3x100kg   3x110kg
Hantelcurl 3x5x20kg
Hammercurl 3x8x20kg

Lett benk.
Digg med pers i nakkepushen! gammel pers var 1x100kg!
Grei smalbenk.

Kommer seg!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66
Skrevet av: storkman25. mai 2013, 18:10
3x100kg Nakkepush!

http://www.youtube.com/watch?v=Qrh39yRZxWA&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67
Skrevet av: Maevar26. mai 2013, 11:45
Gjorde ikke du akkurat pers med 1x100?


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67
Skrevet av: storkman26. mai 2013, 13:31
Gjorde ikke du akkurat pers med 1x100?

Gjorde 1x100kg i nakkepushen i fjor høst engang, da trente jeg det endel. Så før de siste 1,5 mndene har jeg ikke trent det siden, og for noen uker siden gikk 1x100kg akkurat igjen, men hadde ikke sjans på flere reps den gang.

Tror du tenker på vanlig pushpress, der persa jeg vel på 1x100kg i forrige uke ;)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67
Skrevet av: Maevar26. mai 2013, 13:33
Stemmer, sånn var det. :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67
Skrevet av: storkman28. mai 2013, 23:03
Dagens:
Mark 2x215kg    med belte, bedre enn sist!
Speedmark 3x3x180kg   120sek pause
Benk 5x5x100kg lett så 3x120kg
Chins 5xbw   5xbw+10kg   5xbw+20kg   5xbw+30kg
Stangroing 5x60kg   5x70kg   5x80kg


Bra økt, kjente det litt i høyre hamstring under marken, men tror det gir seg fort. første reppen på 215 var jævlig lett, kom litt frempå på andre og den ble endel tyngre, men greit nok.
Benken har aldri vært så bra før! først 5x5x100kg lett så 3x120kg greit etterpå! har  vel en 5er hvertfall på 120kg nå! :) PORR! går mot lysere tider, og har siste eksamen på fredag. Da blir det en sommer med jobbing og pumping, DEILIG!


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67
Skrevet av: Evis29. mai 2013, 00:11
140 inne i benk nå da?


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67
Skrevet av: storkman29. mai 2013, 00:16
140 inne i benk nå da?

Håper på å klare det når jeg er ferdig med programmet hvertfall!
Muligens jeg har det inne nå også men det får man aldri vite :P
Har vel 4,5 uker igjen før jeg starter oppkjøringsperioden...

EDIT: Skal vel også ta en makstest før oppkjøringsperioden står det, så blir vel om ca 4 uker.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67
Skrevet av: storkman29. mai 2013, 20:58
Dagens:
Milipress 2x5x60kg   2x3x70kg   3x80kg   2x10x50kg
Cuffs 3x10
Stående tåhev 10reps 10reps 10+10reps

Grei økt, pressen var tung idag etter gårsdagens benking, men er laaaaaangt over der jeg var for 3 mnder siden! :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67
Skrevet av: storkman31. mai 2013, 14:41
Dagens:
Benk: 6x6x100kg (to siste sett med stopp, lett)
Bøy: opp til 1x160kg med belte (ikke helt dagen for bøy)
Bi og tri

Deilig, er ferdig med 6/6 eksamener så nå er det ferie!  :)
Sovet 3,5 timer i natt så forventet ikke all verden på trening idag, men benken ble griselett! Føler jeg ligger mye bedre og får mye mer press på trapz også nå enn før. Kanskje fordi de har vokst litt på markprogget? :P

Er litt stiv i korsryggen etter all tunge marken i det siste og fikk fort pump under bøyen, selv med lite reps, men er kun 3 uker igjen av markprogget nå og det blir mindre og mindre mengde. Satser på 240 snart!

Pressformen begynner å bli bra hvertfall! :)

Nå er det fylla ikveld og en tur til Drammen i morgen å se NSM, PERFEKT!  :D


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67
Skrevet av: storkman02. juni 2013, 22:48
Back @ kalibergym for sommern!

Benk
5x100kg <-m stopp lett
5x120kg <-uten stopp, PERS!!!! :D DIGG
3x5x102,5kg m stopp lett

Milipress
3x70kg
3x3x80kg PERS i 3x3 :P

Sidehev
3x8x10kg

Cuffs i kabel
3x10

Reversed pec dec (cuffs)
2x10

PORR økt, helt magisk! Sykt deilig å få brukt skikkelig utstyr igjen :D
Pers i 5RM benk! 2 av repsa var også jævlig dårlige, bomma noe helt sykt, som igjen gjorde det litt tyngre enn det burde være. Men er fornøyd med 5x120kg uansett :) Resten av benken var lett.

Milipressen var som forventet slitsom, men overraskelsene fortsatte og jeg fikk til 3x3x80kg jævlig bra uten noe tull, og det var heller ikke til failure.

Mark i morgen, det blir spennende å se hvordan ryggen er i og med at jeg har sittet 7-8 timer i bil i natt, og satt 5 timer på en trebenk på NSM i går.


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67
Skrevet av: storkman03. juni 2013, 22:16
Dagens @ Kaliber
Mark 2x227,5kg !!! PERS med 7,5kg og 2 reps!!!!!
Speedmark 3x3x170kg
Power shrugs 2x5x165kg (ble mer som vanlige shrugs :P altså var det lett)
Chins 5xbw+10kg   5xbw+20kg
Stangroing 5x80kg   5x90kg

Digg med pers i mark, men var shit heavy!
Resten var null stress.

Neste blir strongman i Trolla på onsdag! :D


Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67
Skrevet av: storkman03. juni 2013, 23:55
Marken: 2x227,5kg med livet som innsats!

https://www.youtube.com/watch?v=aBL_p-pxAxc&feature=youtube_gdata_player


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg s. 68
Skrevet av: SFV04. juni 2013, 11:06
Marken: 2x227,5kg med livet som innsats!

https://www.youtube.com/watch?v=aBL_p-pxAxc&feature=youtube_gdata_player

Hva er målet nå, 400-250-400 ?



Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg s. 68
Skrevet av: storkman04. juni 2013, 12:57
Hva er målet nå, 400-250-400 ?



hehehe, målet er 250 i mark ut året. Ellers er 150 neste "store" mål i benk. 100 i reinpress over hodet er også et mål.


Og 200 i bøy iløpet av 2014, gidder ikke å fokusere så mye på bøyen akkurat nå.


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68
Skrevet av: Luxer04. juni 2013, 16:27
Rå markølft!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68
Skrevet av: storkman04. juni 2013, 17:46
Rå markølft!

Takker! :)


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68
Skrevet av: Maevar04. juni 2013, 20:20
Bra løfting! ;)


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68
Skrevet av: storkman04. juni 2013, 20:29
Bra løfting! ;)

Takk for det, Gard! ;)


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68
Skrevet av: storkman05. juni 2013, 18:11
Dagen: Strongman i trolla, første økt for sommern
Yoke (en lengde = ca 18 meter)
180kg x 2x18m
220kg x 2x18m
220kg x 18m+15m

Farmerswalk
70kg x 2x18m
90kg x 2x18m  (Lett)

Dekkvelt
350kg x 4 flipp
350kg x 4 flipp
350kg x 4 flipp

Atlas til laveste
90kg x 3
90kg x 3


Yoke: Sist jeg prøvde yoke sleit jeg som faan med 200kg. Nå gikk 220kg mye bedre og begynte å få til pustinga på slutten, men begynte også å bli kjørt. Ikke vandt til slikt! heavy...
Farmers: Var lett, blir tyngre her i neste uke og lettere i yoken da.
Dekk: Lett.
Atlas: Lett.

Må træææn joken!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68
Skrevet av: storkman07. juni 2013, 00:53
Dagens @ Kaliber
Benk 6x6x102,5kg
Pushpress 3x70kg   3x80kg   3x90kg
Hantelcurl 5x20kg   5x22,5kg   5x25kg
Cuffs 3x12

Lett benk, men kjente det litt i vensteskuldra idag. Kjente det litt før økta også, og burde vel egentlig kjørt litt cuffs og stretcha før jeg benka, men men gjort er gjort. Den kjennes bra ut akkurat nå da, og har hatt slikt før. Gir seg vel på et par dager.
Pushpressen var jo grei, men kjente tricepsen begynner å bli sliten av uken :P
yup yup, fikk til og med en liten pump i bien også ;)

Strongman på lørdag! Da blir det lett yoke og tyngre farmers :)


EDIT: Blir ikke noe pressing før søndag så da få jeg hvilt skuldrene i en 3 dager.


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68
Skrevet av: storkman08. juni 2013, 21:52
Dagens @ Trolla
Yoke (Lett)
2x18m x 100kg
2x18m x 140kg
2x18m x 180kg
2x18m x 180kg

Farmerswalk (Tung)
2x18m x 50kg
2x18m x 70kg
2x18m x 90kg
2x18m x 110kg

Stein 140cm -> 130cm
90kg -> 105kg
90kg -> 105kg

Digg økt!


Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68
Skrevet av: storkman09. juni 2013, 18:20
Film av 90kg farmers:
http://www.youtube.com/watch?v=S6YJmveKpog&feature=youtu.be

Skal få filmet tyngste settet neste lørdag. Forhåpentligvis går 120kg greit da.


Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 2x227,5kg mark. s. 68
Skrevet av: storkman09. juni 2013, 23:02
Kveldens @ Kaliber

Stokk vending på første (uten belte)
3x75kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
5x80kg

Benkpress
5x105kg
5x105kg

Endel sett cuffs


Skal aldri løfte stein uten klister mer, er helt rassert i venstreskuldra igjen, og måtte ta litt hensyn til det på trening idag. kjente det ikke noe spesielt under stokkpressen, men under benken var det helt jævlig.
Derfor kjørte jeg bare 2 sett benk idag, men hadde jo til gjengjeld bra mengde i stokken.

Stokken var bra, litt uvant og har aldri tatt over 80kg i den før (par år siden, og 1 rep), så er fornøyd med det jeg gjorde idag. 90kg var ikke så altfor tungt, men som sagt uvant og måtte til og med locke sistereppen på 90kg 2 ganger :P

Skal forresten se hvor nærme jeg kommer vektene på NSM -105kg og evt delta om jeg kommer opp på de gitte vektene i Stokk, Yoke, Farmers og dekk (ikke noe vekt på dekket enda). Kjenner litt mer gnist på trening også nå når jeg har noe å trene mot :)

Blir maksing i mark i morgen! Håper på 240kg :)


Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 2x227,5kg mark. s. 68
Skrevet av: hallvard lønmo10. juni 2013, 20:18
Tenker du på NSm-105 eller?


Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 2x227,5kg mark. s. 68
Skrevet av: storkman11. juni 2013, 00:18
Tenker du på NSm-105 eller?

Ja blir nok det! :) Hvis jeg kommer opp på øvelsesvektene på trening så skal jeg delta. Gidder ikke å komme dit å ikke klare en eneste repp i f.eks. stokken, det blir for dumt :P

Men har endel kg å gå på for å fylle ut vektklassa enda så tror det skal gå fint. Veide 92,7 etter marken idag.


Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman11. juni 2013, 00:28
Dagens:

Mark
3x140kg
2x180kg
1x210kg
1x240kg !!!! PR til gangs! (Med låring ;P men det driter jeg i!!!)

Stokk vending
5x75kg
3x85kg
2x95kg
1x105kg
1x110kg


Digg med pers i marken! Var med låring og elendig teknikk, men fuck it, den gikk opp å det er det eneste som teller!!!
Første gang jeg kjører kun vending i stokk, og fant fort ut at jeg måtte være litt mer eksplosiv på tyngre vekter. Greit nok med 110kg idag, blir å prøve på 120kg i neste uke, det burde gå egentlig mtp at igår var det meste jeg hadde vendt før nå.

Filmer kommer.


Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Maevar11. juni 2013, 00:33
sleng ut film om du har! Gralla med pers! ;)


Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman11. juni 2013, 00:39
sleng ut film om du har! Gralla med pers! ;)

Jepp holder på, men jævla youtube bruker så lang tid på å snu filmen så den kommer riktig vei :P

Takker! :)


Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: hallvard lønmo11. juni 2013, 01:09
Ja blir nok det! :) Hvis jeg kommer opp på øvelsesvektene på trening så skal jeg delta. Gidder ikke å komme dit å ikke klare en eneste repp i f.eks. stokken, det blir for dumt :P

Men har endel kg å gå på for å fylle ut vektklassa enda så tror det skal gå fint. Veide 92,7 etter marken idag.

Gratulerer med pers  :)
Ja, det burde gå vis du kjører hardt  :)


Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman11. juni 2013, 01:25
240kg markløft (Med låring):
https://www.youtube.com/watch?v=CGKBbwB9XIo

Vending 110kg stokk:
http://www.youtube.com/watch?v=PyKuJXEuchI


Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman11. juni 2013, 01:26
Gratulerer med pers  :)
Ja, det burde gå vis du kjører hardt  :)

Takk for det! :) Ja håper det!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Evis11. juni 2013, 01:42
Gratulerer med pers!


Du må kjøre på med spisingen.. du får nok mye styrke per kilo opp til 105.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman11. juni 2013, 01:45
Gratulerer med pers!


Du må kjøre på med spisingen.. du får nok mye styrke per kilo opp til 105.

Takk takk! :)

Ja spisingen begynner på onsdag, da får jeg endelig penger igjen  ;D


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: HeatoN8511. juni 2013, 01:57
Forventet meg mye mer låring enn dette! Dette var jo ikke mye til låring. Meget sterkt!

Sjekk Lars Rørbakken sine markvideoer så ser du hva ekte låring er  ;D


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman11. juni 2013, 02:03
Forventet meg mye mer låring enn dette! Dette var jo ikke mye til låring. Meget sterkt!

Sjekk Lars Rørbakken sine markvideoer så ser du hva ekte låring er  ;D

Takk takk!

hehe, ja er ganske vill den 402,5kgs marken hans!  ;D men han trener vel på det også så vidt jeg har fått med meg? Correct me if im wrong!
Men uansett så hadde jeg ikke klart det uten låring idag!

Blir å trene litt lettere mark og flere reps framover noen uker nå, og heller kjøre ordentlig teknikk, da det har vært endel stygge løft i det siste ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: hallvard lønmo11. juni 2013, 11:26
Ja, det der var langt fra det styggeste løftet jeg har sett! Bare så vidt du låra, jeg trodde vel egentlig du bare strekte ut litt eksplosivt.
Jeg tror du klarer fint å bli med i 105-klassen, sjalu er jeg.
Kjørte du Coan-deadlift rutine?


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman11. juni 2013, 12:14
Ja, det der var langt fra det styggeste løftet jeg har sett! Bare så vidt du låra, jeg trodde vel egentlig du bare strekte ut litt eksplosivt.
Jeg tror du klarer fint å bli med i 105-klassen, sjalu er jeg.
Kjørte du Coan-deadlift rutine?

Ja jeg begynte å bli nærvøs for at det ikke skulle gå da jeg kom rundt knehøyde, så det førte vel til at jeg bare dro den opp på enklest mulig måte, kjappest mulig.
Hehe, ja får vel endel kg i øvelsene også om jeg går opp en 10kg :)

Jepp, kjørte Coan/phillipi programmet men kutta strakmark og goodmorningene, samt at jeg ikke kjørte noe veldig tungt på stangroinga, var vel opp på 5 rep på 90kg et par ganger som tyngste.
Kjørte heller ikke noe spesielt tung bøy de 3-4 siste ukene om jeg husker riktig, hvertfall ikke tyngre enn at jeg vet at jeg tålte det, så fokuset var på marken ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: hallvard lønmo11. juni 2013, 14:08
 :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman12. juni 2013, 21:48
Dagens @ Trolla med Daniel og Rasmus

Yoke:
2x18m x 100kg
2x18m x 140kg
2x18m x 180kg
18m x 220kg
18m x 260kg PERS Deilig :D

Farmers:
36m x 50kg
2x18m x 70kg
2x18m x 90kg
18m x 100kg
18m x 120kg PERS her også! :D

Dekk duell mot Daniel (Duckisixx):
Daniel tok 20reps
Jeg tok 24reps ;)

Steinserie: 150cm -> 140cm -> 130cm
90kg -> 105kg -> 120kg
90kg -> 105kg -> 120kg


Bra økt! hadde mye power idag :) Kjøpte meg varmebelte igår, årets kjøp tror jeg! :)
Heavy yoke idag, 280kg neste gang!
Heavy ass farmers også! Skulle egentlig kjøre lett her idag men formen var bra så kjørte på! Satser på 130kg lørdag i neste uke!
Epic dekkbattle som jeg vant lett ;)
Pers i steiner også.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman13. juni 2013, 15:56
Dagens:

Pushpress:
6x60kg
6x70kg
8x80kg (Lett, sistereppen var litt halvtung)

Stokkpress: (Vending på første)
3x3x75kg

Smalbenk:
5x100kg
3x120kg (Pers, tungt men greit)

Sidehev
3x10

Cuffs
3x10

Bra økt. Ikke alt for mye trøkk i pressen idag, men var lett og greit.
Stokken var bare for ekstra teknikktrening.
Grei smalbenk, bomma på banen på alle repsa på 120kg så ble litt tyngre enn det burde vært :P

Yup yup, lett yoke og tung farmers på lørdag.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: H.M.L13. juni 2013, 16:51
Når skal dere i Trolla på lørdag?


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman13. juni 2013, 17:45
Når skal dere i Trolla på lørdag?

Regner med det blir i 3-4 da jeg jobber til halv 3.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: H.M.L13. juni 2013, 18:04
Regner med det blir i 3-4 da jeg jobber til halv 3.

Mottatt, kanskje jeg kommer :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman13. juni 2013, 18:13
Mottatt, kanskje jeg kommer :)

Herlig! :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Tommy198613. juni 2013, 18:35
Flotte løft på deg :e-thumbsup: Og gratulerer med solid mark  :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman13. juni 2013, 19:34
Flotte løft på deg :e-thumbsup: Og gratulerer med solid mark  :)

Takk takk! :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: 12345---13. juni 2013, 20:50
Grattis med mark pers ;) Bra du tok det uten reimer og da gitt ;D!
Ellers andre fine løft og!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman13. juni 2013, 22:36
Grattis med mark pers ;) Bra du tok det uten reimer og da gitt ;D!
Ellers andre fine løft og!

Takker! :)

Haha, har prøvd å marke med reimer 1 gang før og det føltes helt jævlig, så null reimer her ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman14. juni 2013, 21:42
Dagens:
Apollons OH mark
8x80kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg

Stokkvendinger
3x75kg
3x85kg
3x95kg
2x105kg
1x110kg

Chins
8xbw
5xbw+5kg
5xbw+10kg
5xbw+15kg
8xbw+20kg

Grei økt, ikke helt i slag, får se på ryggen om det blir lett eller tung farmers i morgen, var litt sliten idag.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman15. juni 2013, 08:30
Når skal dere i Trolla på lørdag?
blir strongman i Trolla ca klokken 3 idag! :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman15. juni 2013, 17:07
Dagens @ Trolla

Yoke:
2x18m x 180kg
2x18m x 200kg
2x18m x 180kg

Farmers
2x18m x 90kg
2x18m x 110kg + litt ekstra hold på slutten, lett

Stein, litt forskjellig men blant annet
105kg -> 160cm (høyeste)
120kg -> 140cm
2x1x140kg -> 130cm
+ litt noe andre løft

grei økt, kom rett fra jobb så var litt sliten fra før og farmers og yoke føltes tungt.
Steinløftinga kom seg hvertfall :) Kommer film av det siste 140kg løftet seinere.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman15. juni 2013, 21:06
Film av dagens siste løft
140kg stein til 130cm:
http://www.youtube.com/watch?v=L0C7IGdbYFY&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: hallvard lønmo15. juni 2013, 22:14
Nice  :D


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman16. juni 2013, 07:34
Dagens cardio:
25 min sykling til jobb i slak oppåverbakke, stivna tidlig... det vil si på flata etter første nedoverbakken :p

Oooog 30 min sykling hjem + gåing opp en laaang bratt bakke, PUMP I GLUTESA sa du? ja! :P


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: hallvard lønmo16. juni 2013, 22:31
Her ligger et press- program, jeg vet du lette etter et  :)
Vet ikke om det er bra, da.
http://ontariostrongman.ca/resources/training.php


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman16. juni 2013, 23:32
Her ligger et press- program, jeg vet du lette etter et  :)
Vet ikke om det er bra, da.
http://ontariostrongman.ca/resources/training.php

Nice! bra side :)
Men har bestemt meg for å prøve ut å kjøre coan/phillipi markprogrammet på pressen, å i tillegg kjøre en dag med pushpress og smalbenk ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman16. juni 2013, 23:40
Dagens @ kaliber

Oppvarming med cuffs, stretch, press og pushpress opp til 70kg.

Stokkpress:
2x95kg PERS
8x3x75kg (90sek pause mellom sett, striktpressa sistesettet, lett)

Smalbenk:
5x100kg
3x122,5kg PERS

Bøy:
1x160kg
2x170kg!!! PERS :D

Hammercurl:
3x5 lett


Stokken: Mye bedre idag, og tror jeg har blitt litt mer mobil i skuldrene da teknikken var mye bedre nå :D Strictpressa sistesettet lett også :)
Smalbenken: Var faktisk lettere enn sist, og perset med 2,5kg! blir 125kg i neste uke, og satser på 130 om ikke lang tid :)
Bøyen: har ikke bøya seriøst på endel uker nå, men en liten "pause" fra den, samt gått opp et kg eller 2 i kroppsvekt har gjort underverker! Teknikken og feelingen var ikke helt "der" idag, men var bra med trøkk og styrke, noe som første til pers :D Satser på 3 reps i neste uke!

Håper formen holder seg nå og unngår skader etc framover!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman18. juni 2013, 01:01
Dagens @ Kaliber

Foamrolling av hamstring og glutes + litt kjapp stretching

Mark (m/belte) 10x140kg   6x160kg   4x180kg
Chins 2x8xbw
Stangroing 10x60kg   8x80kg   8x100kg   3x110kg

Cuffs + stretching av kasse, skulder re/prehab.


Mark: Lett, selv om jeg var litt stiv og øm i hams og quads + sliten i korsen :P
         Kommer til å øke 5kg i toppsettet i uka framover og maks 25kg mellom de andre settene.
Chins: lett.
Stangroing: Lenge siden jeg har kjørt tungt her, tror jeg? 100kg var greit, mens 110kg ble fettetungt. Ble 3 strikte repper hvertfall da, gidder ikke å kjøre med jokk.

Skuldrene: Blir mer og mer mobile! Fortsetter jeg med dette så blir jeg gummitarzan snart  :8):


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman20. juni 2013, 15:54
18.06.2013.

@ Bakkenteigen

milipress
1x90kg

sidehev
cuffs
stretch
litt biceps

porr med pers i milipress! Har mer inne! :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman21. juni 2013, 12:36
Tidligøkt + 2-3 dager med lite mat og dårlig søvn = rassøkt.

Stokk
2x76kg   2x80kg   1x90kg   0,9+0,9x101kg drit. svak triceps idag...
6x3x80kg lett

Smalbenk m/stopp
2x3x100kg lett


Latterlig rævva! Time to eat.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman24. juni 2013, 01:11
Dagens økt med Daniel:

Pushpress
5x70kg
3x80kg
6x90kg Pers, video kommer.

Smalbenk
3x100kg
2x125kg Rævva, prøvde ikke på tredje engang, tar 3 neste gang!

Bøy
2x140kg
2x170kg
0x180kg Ville visst ikke opp :P

Sittende Hantelpress opp til 5x35kg lett
Triceps extension 8x70kg   8x80kg (stacken går til 100kg)
Reversed pecdec 3x15
HLR 3x8

idag var iallefall formen delvis tilbake og det var deilig etter sist økts fadese! :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman24. juni 2013, 01:22
6x90kg pushpress:

http://www.youtube.com/watch?v=N5oPEMVckaU


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Tommy198624. juni 2013, 10:04
Bra press  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman24. juni 2013, 14:04
Bra press  ::2thumbsup::

Takk for det! :)
Den har kommet seg endel de siste 2-3 mndene.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman25. juni 2013, 00:32
Dagens økt @ kaliber

Mark:
10x140kg u-belte
6x165kg   u-belte
4x190kg  m-belte

Stokkvending:
5x75kg
3x85kg
3x95kg
1x105kg
1x115kg pers! Video kommer

Chins
2x8xbw

Hammercurls
5x20kg
5x25kg
5x30kg Pers
15x20kg

HLR
3x8 - med litt hold på topp

Grei økt, ikke veldig mye futt i beina i mark p.g.a bøyen igår så ble mye rygg. Uansett lett...
Pers i stokkvendingen, snart 120kg nå så da er vendinga straks ute av veien iallefall :)
Resten var jo greit, litt tung hammercurl for vendingene sin skyld ;)

Strongmanøkt i trolla i morgen, så er det en uke i Bulgaria! Er familieferie så skal prøve å få trent nogenlunde bra uansett :) Noen som vet om noen "gode" gym rundt Sunny Beach kanskje? :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman25. juni 2013, 00:46
115kg stokkvending:
http://www.youtube.com/watch?v=LXzjJvA26d0


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Evis25. juni 2013, 00:52
Satan du er tynn


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman25. juni 2013, 00:56
Satan du er tynn

Hehe, lang og tynn ;)
Driter i hvor tynn jeg er så lenge jeg blir sterkere!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Espenc25. juni 2013, 07:59
Vi er alle skapt av herren, vår gud. OG OM HAIN HADD LØST TELL AT HAN STORKMAINN SKU VÆR TYNNJ, ja.. da bi dæ jammen me ta bære sånn!

Dæ va dagens ord fra frælsern.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman25. juni 2013, 16:53
Vi er alle skapt av herren, vår gud. OG OM HAIN HADD LØST TELL AT HAN STORKMAINN SKU VÆR TYNNJ, ja.. da bi dæ jammen me ta bære sånn!

Dæ va dagens ord fra frælsern.

lol, skal nok bli feitere med tiden, men ingen vits i å rase opp i vekt å bli stygg å feit så tidlig i livet ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Espenc25. juni 2013, 16:55
lol, skal nok bli feitere med tiden, men ingen vits i å rase opp i vekt å bli stygg å feit så tidlig i livet ;)

Det har jeg da heller aldri sagt, mister :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman25. juni 2013, 17:09
Det har jeg da heller aldri sagt, mister :)

Men det er det Evis mener ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Espenc25. juni 2013, 17:15
Men det er det Evis mener ;)

Hehe, joda så den. Jeg bare tok en sånn.. morsomt brønnøyværing spøkeyolo ^^


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman25. juni 2013, 22:06
Dagens @ Trolla

Farmerswalk:
36m x 50kg
36m x 70kg
36m x 90kg
18m x 110kg
5m   x 135kg PERS i vekt!
18m x 100kg

Stein: Alt på 140cm (Nest laveste)
5x90kg
3x105kg
3x120kg
2x140kg PERS!

Thats it. Bra fornøyd med å ha gått med 135kgs farmersene for første gang! Satser på å klare hele lengden neste gang da jeg fokuserte mest på å bare faktisk få de opp idag, og alt blir lettere når man har gjort det en gang før. Ble veldig ustødig da jeg begynte å gå med de, så det var ikke grepet som var problemet hvertfall :)

Pers i stein også. 140kgs steinen føltes tyngre ut idag enn sist, men fikk den opp på en høyere høyde idag og var uansett litt sliten fra de 2 foregående øktene, så er fornøyd med dagens steinløfting :)

Bulgaria i morgen, blir deilig å chillaxe litt!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Biffboy26. juni 2013, 06:46
Bra dette!

Kos deg på tur! Jeg kom akkurat hjem etter 2 uker i Bulgaria! Der er det sommer  ;D


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman26. juni 2013, 08:07
Bra dette!

Kos deg på tur! Jeg kom akkurat hjem etter 2 uker i Bulgaria! Der er det sommer  ;D

Takker for det!
Herlig, satser på at det, får bare håpe at værmeldingen der nede slår feil angående søndag, mandag og tirsdag! :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman27. juni 2013, 17:08
Dagens @ Fitness senter på Mercury hotell eller noe sånt

Pushpress
5x90kg greit

smalbenk
3x100kg
3x120kg greit

Triceps extension
10x55kg
8x70kg
8x80kg (hele racket)

Cuffs

pre workout var pannekaker med sjokolade og banan :8):
Greit gym, bare dopere som trente der (noe som bryr meg lite til vanlig når det gjelder strongmen, bodybuildere osv osv, men dette var typiske bryst og bi, beach dopere som dopet for å få damer), det som da var litt artig var når jeg kjørte smalbenk så kom det en kar (Bulgarer) å skulle kjøre vanlig benk imellom meg. Han kjørte samme vektene som meg, han kjørte vel 4-5 reps på 100kg tror jeg, så heiv jeg på til 120kg og tok 3ern min og tenkte "jaja nå skal vel ikke du kjøre noe mer" (de repperne hans på 100kg var nemlig riiimelig tunge). jeg begynte å ta av vektene men nei, han skulle ha EN rep på 120kg, "lykke til" tenkte jeg. Han kjørte den ned til stanga var 5cm over kassa og begynte å presse, men... den ville ikke, stanga ville ned og der ble den. "jaja nå er du vel færdig" tenkte jeg, men nei han skulle ha dropsett! Først 100kg 2-3reps, så 5 reps på 60kg! Jeg syntes det hele var en ganske morsom seanse og jeg gliste godt inni meg ;D


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Espenc27. juni 2013, 18:08
pre workout var pannekaker med sjokolade og banan :8):
Greit gym, bare dopere som trente der (noe som bryr meg lite til vanlig når det gjelder strongmen, bodybuildere osv osv, men dette var typiske bryst og bi, beach dopere som dopet for å få damer), det som da var litt artig var når jeg kjørte smalbenk så kom det en kar (Bulgarer) å skulle kjøre vanlig benk imellom meg. Han kjørte samme vektene som meg, han kjørte vel 4-5 reps på 100kg tror jeg, så heiv jeg på til 120kg og tok 3ern min og tenkte "jaja nå skal vel ikke du kjøre noe mer" (de repperne hans på 100kg var nemlig riiimelig tunge). jeg begynte å ta av vektene men nei, han skulle ha EN rep på 120kg, "lykke til" tenkte jeg. Han kjørte den ned til stanga var 5cm over kassa og begynte å presse, men... den ville ikke, stanga ville ned og der ble den. "jaja nå er du vel færdig" tenkte jeg, men nei han skulle ha dropsett! Først 100kg 2-3reps, så 5 reps på 60kg! Jeg syntes det hele var en ganske morsom seanse og jeg gliste godt inni meg ;D

Fra nå av kaller vi han for, klovnemannen! Håper på flere røverhistorier fra deg nå!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: hallvard lønmo27. juni 2013, 19:17
Hehe, morsomt og litt trist  :)
Ga du faen i coan-press nå eller?


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman28. juni 2013, 08:36
Hehe, morsomt og litt trist  :)
Ga du faen i coan-press nå eller?

For hans del trist, men for min del jævlig morsomt  ;D
Tenker du på at jeg skulle kjøre coan/philippi markprogget på stokken? Fortsetter på uke 3 på stokken når jeg kommer hjem isåfall :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Maevar28. juni 2013, 11:20
Er det fylle-ferie du er på eller en rolig tur?


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman28. juni 2013, 13:23
Roligtur med familien, men blir vel en tur eller to på byen forde ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman29. juni 2013, 16:31
Dagens @ Mercury hotel fitness shits

bøy
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Karlsensquat
3sett

Milipress
5x60kg
3x70kg
5x80kg PERS!

Dett var dett! Deilig med pers i milipress :) var drit tungt og var ikke akkurat tidenes form kjente jeg, men fornøyd med pers.

Så idag at det var bilde av ei sprøyte med kryss over på døra til gymmet. Litt ironisk er det da man ser klart at han som ser ut til å drive plassen er gjennomsyra av dop, samt 90% av de som trener der :p Bulgaria FTW!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: hallvard lønmo29. juni 2013, 22:05
Det betyr nok bare at du skal gi faen i å glemme igjen sprøytene i garderoben.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman30. juni 2013, 08:25
Det betyr nok bare at du skal gi faen i å glemme igjen sprøytene i garderoben.

Hvilken garderobe? Hvis jeg ville skifte kunne jeg gjøre det inne ved benkpressen sa han :p


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Maevar30. juni 2013, 11:59
Hva er Karlsensquat?


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman30. juni 2013, 13:20
Hva er Karlsensquat?

Det er hacksquat med brystet vendt mot selve maskinen.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: hallvard lønmo30. juni 2013, 14:20
Hvilken garderobe? Hvis jeg ville skifte kunne jeg gjøre det inne ved benkpressen sa han :p
Ja men da er det klart han ikke vil ha sprøytebruk der. Fryktelig uhygienisk med blod og sprøytespisser i treningsrommet. Synes han er en fornuftig bolemann, jeg.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman01. juli 2013, 18:33
Ja men da er det klart han ikke vil ha sprøytebruk der. Fryktelig uhygienisk med blod og sprøytespisser i treningsrommet. Synes han er en fornuftig bolemann, jeg.

Hehehe, sant det ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman05. juli 2013, 01:02
Dagens @ Kaliber

Pushpress
5x70kg
3x80kg
1x90kg
6x95kg (sistereppen var ikke helt locka ut, men godkjenner det som en 6er pers alikavell)

Mark
10x145kg u/belte
6x170kg  u/belte
4x195kg   m/belte

Smalbenk
3x100kg
2x125kg (Shitheavy idag, småsliten etter mark og pushpress)

Stokk (med splitt ut til siden)
3x75kg
3x75kg

Chins
5xbw
5xbw
5xbw

Hammercurl
8x15kg
8x20kg
8x25kg

Grei økt, men jævlig varmt!
Pushpressen godkjenner jeg som en 6er pers selv om den ikke var helt locka ut. Venstrefoten svikta på en måte med det samme jeg pusha, sikkert for at jeg var litt ukonsa...
Marken var lett, men var jævlig varmt idag og svetta noe gæli inne i henda og resten av kroppen og jeg gadd ikke bruke magnesium, så grepet glei litt på alle repsa på 195kg når jeg begynte å dra, men gikk greit uansett :)
Smalbenken skal jeg roe ned litt nå og heller ta noen flere sett tror jeg, har lyst å prøve 130kg da men vi får se. Var iallefall ikke noe særlig trøkk i den idag.
Resten var greit. Strongman i morgen, yoke og farmers ;) Kanskje litt stein også...


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman05. juli 2013, 01:09
Dagens pushpress:
http://www.youtube.com/watch?v=3yM55GQFF84


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman06. juli 2013, 20:40
Dagens @ Kaliber

Frontbøy
3x100kg
3x110kg Lett

Stokkvendinger
6x75kg
6x85kg
5x95kg   PERS - LETT
3x105kg PERS - LETT
3x115kg PERS - LETT
1x125kg PERS - LETT

HLR
3x9

Hantelcurl
8x15kg
8x20kg

Kabelcurl (Litt ez-bar, smalt grep, SICK DISCO!!! Slå den Maevar ;) )
8x40kg
8x60kg
8x70kg

Dett var dett, bra økt!
Frontbøyen var lett, selvom det er jævlig lenge siden jeg har kjørt det :)
Stokkvendingene var dritlette og bare suste opp idag :D Teknikken begynner å sitte nå!!!
Resten var jo kun beachmuskler, blir en sydentur til den 6 august med dama, så da er det viktig med litt abs og bi ;)
Må vel kanskje også gå til anskaffelse av en lengre badeshorts for å skjule de tynne legga  ;D

Da blir det stokkpress i morgen, nå skal jeg på nattevakt å bulke opp til morgendagen. Satser på ei bra økt med persing i stokken og mer mobile skuldre enn noensinne!


Film av 125kg stokkvending:
http://www.youtube.com/watch?v=ZemhABR283s&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Espenc06. juli 2013, 23:58
Du ska få oss tell å tru at dæ va 70 pure kilo du dreiv å sleit i kablan der ;P


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman07. juli 2013, 00:39
Du ska få oss tell å tru at dæ va 70 pure kilo du dreiv å sleit i kablan der ;P

hehehe, selvfølgelig ;)

Nei fra spøk til revolver så gikk tauet gjennom 2 taljer. Nå har jeg ikke formelboka med meg her på nattevakt så du kan få regne ut antall kg jeg hadde i handa ;) Var lett vel og merke, kjørte ikke akkurat til failure :p


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Espenc07. juli 2013, 00:50
hehehe, selvfølgelig ;)

Nei fra spøk til revolver så gikk tauet gjennom 2 taljer. Nå har jeg ikke formelboka med meg her på nattevakt så du kan få regne ut antall kg jeg hadde i handa ;) Var lett vel og merke, kjørte ikke akkurat til failure :p

Tja. "etter mine beregninger blir altså 70kg gjennom 2 taljer sånn ca rundt 72.5kg" true story. Nei vetta fan.. care :p DU E SJITSTÆRSK STEFFEN!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman07. juli 2013, 08:05
Tja. "etter mine beregninger blir altså 70kg gjennom 2 taljer sånn ca rundt 72.5kg" true story. Nei vetta fan.. care :p DU E SJITSTÆRSK STEFFEN!

Da sier vi det, awesome closegripezcablecurlstrength  :8):
Nei slutt da, nå begynner jeg nesten å rødme her Espen!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Maevar07. juli 2013, 12:03
2 øvelser på bicep + hjerte-lunge-redning, den slår jeg ikke.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman07. juli 2013, 14:19
2 øvelser på bicep + hjerte-lunge-redning, den slår jeg ikke.

Liker at du skjønner at du ikke har en sjanse, OBEY ME!  ;D


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman07. juli 2013, 23:55
Dagens @ kaliber

Stokkpress
3x75kg strict
3x85kg
2x0,95x95kg
Stretching og div
3x75kg
2x85kg
1x95kg Mye bedre og mer mobil etter stretchinga
5x75kg strict

Smalbenk
8x100kg

Halvveis dritøkt. Trente i går kveld, dro på nattevakt, kom hjem, sov 5 timer, dro til dama, dro å spilte bowling, dro på macern, dro på trening = lite mat og lite søvn = Lite krutt :P
Eneste positive var at jeg fant ut en ny måte å tøye skuldrene på slik at det blir lettere å locke ut stokken! Faila jo på 2 reps på lockouten på 95kg, men etter jeg gikk ned igjen og tøyde litt her og der så var det som en drøm å kjøre stokk i forhold til hvordan det har vært tidligere! :D Blir stretching av skuldrene type 2-3 gang i uka framover tenker jeg, bør vel strengt tatt ikke overdrive heller.

EDIT: Tror jeg kanskje må legge om presstreninga litt også, får se.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman09. juli 2013, 00:58
Dagens @ kaliber

Mark (Glemte varmebeltet og knevarmere på jobb, KRIIIISE  :o )
10x150kg uten belte
6x175kg   uten belte
4x200kg   med belte - Pers i 4 rep

Chins
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg

Nedtrekk
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Panatta row (hammer grip)
2x8x45kg

Panatta enhåndsrow (overhånds)
2x10

Hammercurl
8x10kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

Bra økt, selvom jeg glemte varmebelte og knevarmerne på jobb :)
Marken var lett og fin, 205kg i neste uke! håper å komme opp slik at jeg kan dra en 4er på rundt 220-230kg, da begynner det å komme seg :)

Resten var greit. Strongman i morgen, satser på tung yoke og persing!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman10. juli 2013, 00:23
Dagens @ Trolla med Daniel (duckisixx)

Yoke:
100kg x 72m (Sprang et par runder rundt i lokalet :P )
140kg x 36m
180kg x 18m
220kg x 18m
260kg x 18m
300kg x 5m (Hadde ikke sjans, men så gikk fanden i meg da Daniel gikk 13m!!!)
300kg x 18kg PERS! (1 nedsett på rundt 15meter)

Var alt vi rakk da jeg skulle hente dama etter jobb. Kanskje like greit også i og med at yoken var såppass tung :)
Skulle egentlig ha kjørt noe lett farmers og noe stein, men men, fornøyd med yoken hvertfall :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Maevar10. juli 2013, 12:06
300x18kg? 5400kg i yoke?! Det må da være en eller annen rekord?!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: SFV10. juli 2013, 13:38
300x18kg? 5400kg i yoke?! Det må da være en eller annen rekord?!

5400 kg² er iallfall rekord, til og med i Strongman.



Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman11. juli 2013, 14:40
300x18kg? 5400kg i yoke?! Det må da være en eller annen rekord?!
5400 kg² er iallfall rekord, til og med i Strongman.

Hehehe, ja direkte kvalla til WSM nå ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman11. juli 2013, 14:50
Dagens tidlige @ kaliber

Pushpress
5x70kg
3x80kg
1x90kg
3x100kg pers, men trien var ikke med idag, burde vel hatt 4-5 reps!...

Smalbenk
5x80kg
3x100kg

Stokk (vending fra låra og push etc over hodet)
3x75kg (kun 1 vending)
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
5x1x100kg (2 min pause mellom sett) pers!
8x75kg (Kun 1 vending)

Økta starta rævva og kjente allerede på 60kg i pushpress at formen ikke var helt "der". Gikk opp på 100kg og klarte kun 3 reps! hadde et håp på 5 men trien hang ikke med idag. Trodde her at det skulle bli 2 rævva pressøkter på rad, men...
Kjørte opp til 3x100kg i smalbenk før jeg bestemte meg for å prøve litt stokk.
Teknikken ble bare bedre og bedre for hvert stokksett! Aldri hatt bedre teknikk enn idag, og fikk locka bra ut på 4 av 5 sett på 100kg :D Tror jeg bare skal kjøre 1ere på sett over 90kg framover.
Enda en positiv ting med stokken var at dette var etter den tunge pushpressen OG det var med vending! YES, har fått troa på stokken igjen!  ;D


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: Maevar11. juli 2013, 17:48
Du kan ikke perse hver gang du trener, vettu.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman11. juli 2013, 18:38
Du kan ikke perse hver gang du trener, vettu.

hehe 3 reps på 100kg i pushen er jo pers, persen på 100kg var jo 1 rep fra før av, men hdde forventet hvertfall 4 reps idag, noe jeg faktisk tror hadde gått om jeg hadde kjørt smalbenk som en slags oppvarming først. Skal teste ut dette neste gang når jeg skal prøve på 105kg om en uke. Håper på 3 reps da ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman12. juli 2013, 12:20
Dagens lette @ kaliber

Chins (m/stopp i bunn)
2x10xbw

Stangroing
10x60kg
10x80kg
10x90kg

Frontbøy
5x60kg
5x80kg
3x100kg

Sirkel
HLR 3x10
Cuffs 3x10
Cuffs 3x8
Stretch 3x8


Grei og rolig økt, godt innimellom hardkjøret :)

Strongman på søndag!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman15. juli 2013, 00:42
Blir strongman i morgen istedenfor, så ble gymmet idag. Må sette meg opp en ny plan ifht når jeg jobber etc...

Dagens @ Kaliber

Stokk
1x95kg
1x100kg

Milipress
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg PERS med 5kg i 3rep :D

Milipress (smalt grep og speedreps + korte pauser)
5x3x60kg

Grei økt, ble endel kødd med stokken og hadde en 4-5 sett på 100 og 105kg der det bare ble tull og feiling pga rævva konsentrasjon og fokus. Hadde ikke helt mindsetn til stokk idag kjente jeg.
Milipressen ble meget bra og det var 3 solide reps på 85kg! :) Farmers og stein i morgen :D


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman15. juli 2013, 21:12
Dagens @ Trolla, alene

Farmers
36m x 50kg
36m x 70kg
18m x 90kg
18m x 110kg
10m x 135kg Pers i lengde (føltes ut som hele distansen skulle gå, men mistet balansen)

Stein
90kg endel reps på forskjellige høyder
3x105kg x nest laveste
2x120kg x nest laveste
1x140kg x nest høyeste
150-160kg? x nest laveste (vet ikke hva den veier) Pers hvertfall :)

Dekkvelt
4x350kg
4x350kg

Grei økt. Ikke helt store futten.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman19. juli 2013, 13:41
Dagens tidlige @ Kaliber

Pushpress
2x105kg (første var dritlett så bomma jeg totalt på nr 2 og prøvde ikke flere, men burde ha 3)

Mark
8x150kg uten belte
6x180kg med belte
4x210kg Pers i 4 rep! med belte

Stokk (vending og strictpress)
3x3x75kg (korte pauser)

Hammercurl
3 sett

Benk (bredt grep :P )
3x100kg
3x120kg

Chins
2x10xbw

Nedtrekk
2x12x60kg


Dårlig form men grei økt forde, foruten pushpressen. Lite futt i kroppen, jobbet seint på onsdag og dobbelt igår (14 timer, 7:30-21:30) og sov 5-6 timer i natt, etter ikveld har jeg også jobbet 9 vakter på 8 dager... Vekta ligger rundt 95kg på trening. Blir lite tid til å spise når jeg jobber hele tiden, men satser på å gå opp noen kg igjen i ukene framover nå, slik at det forhåpentligvis blir mer futt på trening!
Stikker til Hellas den 6 august og da er jeg også ferdig med jobbinga, så da blir det å kjøre på mot 7 sept. Er jævlig skeptisk på den stokkpressen og frykter det ikke går med 120kg, selv om pressen bare blir bedre og bedre...


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69
Skrevet av: storkman22. juli 2013, 23:33
Dagens @ Kaliber

Milipress
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg (med stopp ufrivillig, ukonsa og jævlig, bør ha 3 her!!!)

Stokk (med vending)
3x75kg
3x85kg
3?x90kg
0x100kg (LOL, ukonsa her også...)
1x95kg
1x100kg
1x105kg PERS! Digg! satser på 110 i neste uke, fra da av kommer stokken først på progget.

Stokk, onemotion
5x75kg
5x75kg

Smalbenk
3x90kg
3x110kg
Trippelkloss:
3x120kg
5x120kg


Bra økt selv om konsentrasjonen svikta i de avgjørende øyeblikkene noe som førte til stopp i milipressen og en feil før jeg tok meg sammen i stokken :)

Da blir det strongman i Trolla i morgen! :D Heavy yoke står på planen!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman23. juli 2013, 21:06
Dagens @ Trolla

Yoke
180kg x 36meter
220kg x 18meter
260kg x 18meter
300kg x 18meter (2 nedsett, bra fart men ble dårlig balanse etterhvert...)
300kg x 18meter (1 nedsett, sparka nedi med skotuppen slik at jeg på en måte hekta med gulvet, surt)

Dekkvelt
350kg x 4 flipp
350kg x 4 flipp
450kg x 4 flipp (PERS, yess! da satt stordekket endelig :D sykt deilig, men samtidig jævlig tungt  ;D )

Bra økt men burde klart å gått hele lengden på begge settene med 300 i yoken.
Dekkvelten var meget bra i og med at jeg naila stordekket :D

Gymmen i morgen og mark står på planen, går for 3-4 på 220kg, no way back! Neste strongmanøkt blir på søndag, og da er det farmers som står for tur :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: Tommy198623. juli 2013, 21:17
Veldig bra!  ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: Auk8923. juli 2013, 21:19
Nice, du kommer deg bra på øktene nå :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman24. juli 2013, 00:04
Veldig bra!  ;)
Nice, du kommer deg bra på øktene nå :)

Ja håper fremgangen fortsetter fremover mot konken :) Pressen er vel så og si en lost case nå men må bare fortsette å trene å se hva som skjer. Får håpe det skjer underverker når jeg starter å kjøre stokk først på øktene :P


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: hallvard lønmo25. juli 2013, 11:58
Ja, bra form om dagen. Awesome. Og pressen får du bare gi litt tid. Du falt sikkert ut av rytmen da du begynte å bytte programmer (skjer meg ofte), og da tar det jo litt tid å finne den igjen. Drit i det, og løp rævva av deg i mark, farmers og dekk på konken. 
Hilsen misunnelig tungvekter  :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman25. juli 2013, 13:21
Gårsdagens @ Kaliber

mark
8x160kg uten belte
4x190kg m belte
3x220kg m belte PERS :)

Stangroing
8x60kg
8x80kg
8x100kg

nedtrekk
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

hammercurl
5x25kg
8x30kg pers! ;D


roing concept2? Nivå 10 (høyeste)
500meter rolig på 1:51
Tror det gjør seg med et par 500 metere iløpet av uka :)

Bra økt selv om marken ble litt satt tilbake av gårsdagens tunge yoke og dekk.
Var helt knust når jeg våknet om morgenen, å så mørkt på å trene idag, men beit tenna sammen og fikk til ei god økt forde :)

jeg og Rasmus stakk å bada i hestsjøen etterpå, det var digg og følte kroppen ble litt "renset" av det :p bli flere dukkerter framover tenker jeg ;)

Ja, bra form om dagen. Awesome. Og pressen får du bare gi litt tid. Du falt sikkert ut av rytmen da du begynte å bytte programmer (skjer meg ofte), og da tar det jo litt tid å finne den igjen. Drit i det, og løp rævva av deg i mark, farmers og dekk på konken.  
Hilsen misunnelig tungvekter  :)

Ja har jo aldri vært så sterk i press som jeg er nå, og øker jo nesten hver økt, men tror det bli litt for lang vei opp til 120kg, men skal gi det et forsøk ;)
Må bli farmers, dekk og yoke jeg må satse på, vet jo ikke helt nivået på de andre deltakerne, annet enn de som logger her inne heller... Dekk tror jeg at skal gå bra, skal alltids klare å gå noen meter med farmersa ( har et håp om hele lengden) og yoke blir det spennende å se hvordan går når jeg går til anskaffelse av knebind ;)


EDIT: Litt dumt at steinene er etter cutten, da jeg tror jeg kunne gjort en grei steinserie mtp at det kun er 125cm på alle steinene. :P


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman28. juli 2013, 18:38
Dagens økt 1 @ Kaliber

Pushpress
5x70kg
3x80kg
3x90kg
4x100kg PERS! Digg

Stokkpress (m vending på første)
3x75kg
3x80kg
3x85kg
2x2x90kg

Onemotion
3x75kg
3x80kg

Chins
8xbw
8xbw
8xbw

Kabelroing
8x50kg
8x60kg
8x70kg


Grei økt, digg med rep pers i pushen. Strongman ikveld, farmers og stein!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: Maevar28. juli 2013, 19:19
Du perser hele tiden! Hva er det som skjer? :) spiser du som en gris for tiden?


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman28. juli 2013, 20:04
Du perser hele tiden! Hva er det som skjer? :) spiser du som en gris for tiden?

Det er det som er det syke, jeg ligger på rundt 95kg på trening og rekker ikke spise nok p.g.a. all jobbinga for tiden :P Blir spising fra den 5 august, satser på 5kg opp slik at jeg ligger på rundt 100 på showliften ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: Bjorheim9328. juli 2013, 20:08
Spor


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman28. juli 2013, 23:01
Dagens 2 økt @ Trolla

Farmers
50kg x 36meter
70kg x 36meter
90kg x 18meter
110kg x 18meter (tror jeg aldri har løpt så fort med 110kg før, føltes sinnsykt fort hvertfall :) )
135kg x 4meter (Tok dårlig grep å stressa i starten)
135kg x 12meter, PERS! (Tok det roligere og stødigere her, kunne gått lengre men kom til enden :p )

Stein
90kg x 5reps (forskjellige høyder, onemotion)
105kg x 3 reps (nest laveste, onemotion)
120kg x 3 reps (nest laveste, onemotion på sistereppen)
150-160kg? x0 reps (slappet av for mye og den glei ned fra magan :P )
150-160kg? x 0 reps (Glei ned fra magen og teipen revna på vei opp i fanget)
150-160kg? x 1 rep (Kjempelett da jeg teipa på nytt :) )
170kg x 0reps (fikk den nesten opp i fanget, men den var støvete og jævlig, tar den om 1 uke!!! )

Dekk
5x2x450kg

Bra økt. Solid farmers idag, resten var litt så som så, rævva stein og ok dekkflipp.  Hadde endel feilflipp innimellom de 5 settene også...
Det kommer seg :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: 12345---29. juli 2013, 17:36
Bra farmers og yoke gitt. JEg har samma issuen som deg. Stokken i år er alt for tung for meg og, men er nå så fersk fortsatt og første gang i -105 :) Bra striktpress også btw!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman29. juli 2013, 22:59
Bra farmers og yoke gitt. JEg har samma issuen som deg. Stokken i år er alt for tung for meg og, men er nå så fersk fortsatt og første gang i -105 :) Bra striktpress også btw!
Takk for det :)
Ja håper ikke det blir mye tyngre til neste år, 120kg for reps er jo ganske drøyt egentlig, var vel 130kg stokk i NSM (åpen klasse) 2011? så det sier jo sitt...
Ja dette blir første konkurransen noensinne for meg så er ganske spent :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: Espenc30. juli 2013, 00:05
Må bære ta å kast myyyy mat i munnj, Steffen! Einast som fungere det :)
Læst jo førsåvidt at du sku bynn med det i august, bra du got it covered!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: 12345---30. juli 2013, 09:50
Takk for det :)
Ja håper ikke det blir mye tyngre til neste år, 120kg for reps er jo ganske drøyt egentlig, var vel 130kg stokk i NSM (åpen klasse) 2011? så det sier jo sitt...
Ja dette blir første konkurransen noensinne for meg så er ganske spent :)

Første konk? Gjør en fin debut da :) Styrken er mer en bra nok til å starte med konk. Norges sterkeste er jo de ypperste i landet som skal kjempe mot hverandre, så tungt er det jo om en ikke er rutinert og har holdt på en stund. Bare å bygge stein på stein :) Tror nok ikke økninga neste år blir like mye som fra i fjor til i år. I fjor var jo vektene ganske lette for -105. Blir første året mitt i -105 så blir bare for erfaringens skyld, og ha et sammenligningsgrunnlag til 2014 :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman30. juli 2013, 11:04
Første konk? Gjør en fin debut da :) Styrken er mer en bra nok til å starte med konk. Norges sterkeste er jo de ypperste i landet som skal kjempe mot hverandre, så tungt er det jo om en ikke er rutinert og har holdt på en stund. Bare å bygge stein på stein :) Tror nok ikke økninga neste år blir like mye som fra i fjor til i år. I fjor var jo vektene ganske lette for -105. Blir første året mitt i -105 så blir bare for erfaringens skyld, og ha et sammenligningsgrunnlag til 2014 :)

Ja debuterer ja :)
Om styrken er bra nok vil vel vise seg, målet må vel i første omgang være å gå 10+ meter i yoke og farmers, samt klare alle flippene på dekket :)
Riktig som du sier, man er nødt til å starte en plass!


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman01. august 2013, 00:36
Dagens

Fant fort ut at nervesystemet var rimelig kokt etter sist strongmanøkt, og det var lite som funka idag.

Først helt alene på Trolla:

Yoke (var en liten dam der inne etter alt regnet de siste dagene, så kutta lengden med 3 meter pga den :p)
100kg x 30meter
140kg x 30meter
180kg x 15meter
220kg x 15meter
260kg x 15meter (Beina gikk bra her, men var lite sprut)
300kg x 10meter (bare piss, hadde planer om 320kg idag men stoppa etter nedsettet på 10m på 300)


Så på kaliber:
Stokk
5x75kg
3x80kg
3x85kg
1x90kg
1x95kg
0x100kg (dårlig dag detta her)
3x75kg onemotion
3x75kg striktpress

Benkpress m stopp
5x80kg
5x100kg

Triceps extension (trøsta meg selv med litt pump i trien hvertfall :P )
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
4x100kg

Stikker til Hellas med dama neste tirsda, så blir ei deload uke neste uke, noe som passer bra mtp at jeg er ganske kjørt i kroppen fra både jobbing og trening akkurat nå :)
Strongman på lørdag! Farmers og stein står for tur, satser på medium farmers og 170kgs steinen, da kan jeg ta ferie med god samvittighet  ;D


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman03. august 2013, 23:31
Dagens @ kaliber (siste økt før syden på tirsdag :) )

Pushpress:
1x100kg (dårlig futt)
0x110kg (blir bra med ei uke pause tror jeg, dette burde gått for 1 uke siden, null krutt idag)

Bøy m stopp
opp til 3x140kg

Mark
5x200kg  (5 rep pr, tungt idag...)

Benk (mellombred)
1x120kg
1x130kg (skeiv løft, fikk all vekta over på venstresida når jeg begynte å presse, men gikk greit :P )

Grei økt, kjørte det mest basice før syden. På mandag har jeg jobbet 30 vakter på 32 dager! Rart at jeg har økt noe i det hele tatt... Er ganske kjørt fortiden, men satser på at det kommer litt styrke når jeg begynner å spise igjen og er ferdig med jobbinga for i sommer :)

hae


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: Slt9304. august 2013, 00:57
Spor


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman13. august 2013, 17:29
Gårsdagens @ Skiathos fitness og spa

Milipress
3x60kg
3x70kg
3x80kg

Bøy m stopp
3x100kg
3x120kg

smalbenk m stopp
3x100kg

frontbøy m stopp
3x100kg

dipsmaskin 3x8

Lett og grei økt :)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: hallvard lønmo13. august 2013, 21:56
Kjøre på i innspurten nå. Har du gått farmers m full vekt enda? Og yoke?


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman14. august 2013, 01:04
Kjøre på i innspurten nå. Har du gått farmers m full vekt enda? Og yoke?

Ja blir bånn gass mot 7. september nå. Kom hjem fra 1 uke på Skiathos med dama for et par timer siden nå, og kjenner ryggen har hatt gått av en uke uten trening :)

Har gått noen økter med 135kg i farmers, sist gang var den beste og da følte jeg at jeg hadde bra kontroll og gikk ca 12meter før jeg kom til veggen (altså det var resten av distansen etter at jeg hadde driti meg ut på førstesettet, og Daniel gikk et par meter med de, før jeg tok meg sammen). Problemet mitt på alle gangene jeg har prøvd 135kg før, er at jeg har stressa for mye i starten og begynt å gå før jeg har hatt kontroll på de, noe som fører til at farmersene styrer meg og ikke jeg de...

Yoken har jeg ikke vært opp på mer enn 300kg (prøvde 340 etter å ha gått 2 lengder med 300 en økt, men var rimelig kjørt og ble 2-3 meter før jeg ga opp) men skal trene strongman i morgen med blant annet BØS så skal prøve å kjøre på litt og forhåpentligvis kommer han med noen tips der :)


Lurer forøvrig også på hvor tungt og hvor jævlig grep det blir på dekkvelten. Kan ikke se for meg at det er veldig slitte dekk i og med at 3 og 3 skal gå ut samtidig, så da blir det vel heller en brutal tyngde på det. Det 450kgs dekket som er på Trolla er jo helt rundt og null grep på, og jeg føler at jeg har grei kontroll på det selv om det er svinetungt, så er veldig spent på hvordan det blir på konken! :)


Yoke og stein i morgen! DET GLÆDES!!!


EDIT: Skal også sies at jeg enda ikke har prøvd knebind i yoken, men blir å prøve det framover nå å se om det har noe for seg ;)


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: hallvard lønmo14. august 2013, 12:35
Høres ut som om du har kontroll:)
Så det er lov med knebind i yoke?
I farmers også?


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman14. august 2013, 13:17
Høres ut som om du har kontroll:)
Så det er lov med knebind i yoke?
I farmers også?

Rundt så og si så mye kontroll jeg kan ha, men kontroll har jeg nok ikke :p
Er vel lov i yoke men vet ikke om farmers.


Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg
Skrevet av: storkman14. august 2013, 22:33
Økt @Trolla med BØS, Heidi og Pål

Yoke
18x260kg (1 nedsett, m knebind)
18x300kg (2 nedsett, m knebind)
18x300kg (1? nedsett, m knebind, hadde en 3-4 meter med veldig bra gange her!)
380kg (hold i ca 3 sek, bare for å kjenne)


Stein
Litt forskjellig
3x120kg blant annet til 130cm
onemotion på 120kg til 130cm
140kg til 130cm
5x0x165kg (skal ha den før jeg drar! neste mandag så... gikk nesten opp i fanget 2 ganger, men ville ikke idag :P )

Grei økt og fikk endel tips av BØS angående yoken :) Ble bedre etterhvert og de 3-4 meterne med "perfekt" gange føltes helt magisk ut! Tror også at kroppen trengte ei oppfriskingsøkt etter 1 uke på stranda uten å røre en finger, så er greit fornøyd med dagen. Eneste irritasjonsmomentet er den 165kgs steinen som nekta å legge seg i fanget. Skal ta livet av den en gang for alle neste mandag!!!

Blir pressøkt imorgen. Kjøpte meg albuevarmere idag og blir spennende å se om de hjelper noe i pressen :) neste strongmanøkt blir vel på lørdag, farmers og dekk da.


EDIT: Må også legge til at BØS gikk en distanse med 380kg i yoken på 11-12 sekunder uten å ha gått yoke på rundt 2 år!


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: storkman15. august 2013, 21:14
Dagens idiot trening:

Del 1 @Kaliber

Pushpress
3x90kg
1x100kg

Stokk
opp til 1x100kg

Så skulle jeg egentlig ha mark, roing etc, men dama skulle på noe greier så jeg måtte kjøre a til byen...
Dermed tenkte jeg å stikke til Trolla å gjøre færdig økta, men slik skulle det ikke bli!


Del 2 @ Trolla

Yoke
220kg x 18m (m knebind)
260kg x 5m (m knebind)
300kg x 10m (m knebind, gikk 5m så nedsett og snu å så 5m tilbake da første 5m var så dårlig)
320kg x 5m (m knebind)
340kg x 5m (m knebind)

Farmers
70kg x 18m
90kg x 18m
110kg x 5m
135kg x 5m (tungt avløft, men meget lett gange! Tror jeg kan bli kjapp her ;) 145kg i neste uke )


Da jeg kom til Trolla stod yoken der, midt på gulvet, med 380kg lastet på. Faan heller tenkte jeg, må vel kjøre litt lett teknikktrening på rundt 200kg, og gjøre slik Bøs sa jeg skulle gjøre igår. Men slik ble det ikke. Beina føltes friske og ryggen var grei, så da kjørte jeg på jeg :p Fikk bedre til teknikken nå og har sluttet å gå bredt da jeg er som Bøs sa igår for svak i bena. Idag gikk det ganske smuud egentlig, har aldri hatt så bra feeling på gangen som idag. 340kg var tungt, men slik er det når man ikke har gått med det før. 5m var målet og jeg gikk det, skulle verken ha lengre eller kortere :)

Farmersen var bare lett. Jeg går på samme måte som i yoken nå. før var det Chaplinsteg, nå går det fluid! :) Avløftet va imidlertid jævlig heavy idag, sikkert pga idiot treningen min  ;D

Har enda ikke meldt meg på og betalt til konken, men sitter faktisk å vurderer å kjøre på i -90kg da vekta mi er såppass lav enda (93-94 på mårran, så er bare å kutte vannet et par dager før konk). tror jeg kan gjøre en grei figur der. Får se...


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: Auk8915. august 2013, 21:54
93-94kg morravekt er jo idealvekta for -90 klassen, så da hadde jeg faktisk heller anbefalt å gått for -90 :) Ihvertfall med tanke på at vektene i -105 er ganske tunge


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: kai_kai15. august 2013, 22:11
93-94kg morravekt er jo idealvekta for -90 klassen, så da hadde jeg faktisk heller anbefalt å gått for -90 :) Ihvertfall med tanke på at vektene i -105 er ganske tunge

tøys. bulk opp å join mannfolka :D


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: hallvard lønmo15. august 2013, 22:23
Ta den laveste vektklassen du kan. Så jobber du deg opp.


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: 12345---15. august 2013, 23:26
Ta vektklassen du selv føler for ( som du har mulighet å stille i ). Hadde jeg hatt vett, hadde jeg selvfølgelig gått ned kiloene til -90 og gjort en descent innsats der, og klart alle vektene. Men har lyst å satse på -105 i fremtiden og, og blir bare for morroa i år, og se om jeg klarer å overraske meg selv på noe :=) Hadde jeg vært ute etter poeng og bedre plassering hadde jeg selvfølgelig gått for en klasse lavere. Men føler det er å ta ett skritt tilbake..månedsvis med bulking opp dit en var igjen før en kan gå videre ( for oss som sliter med å legge på oss ).


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: storkman16. august 2013, 00:55
Føler det er lurest slik Aukland sier (Bøs sa det samme), om jeg skal få til et "decent" resultat, men som Kai sier så har jeg lyst til å være med der de tyngste vektene løftes og sammenligne meg med mannfolka!

Florre: sånn egentlig skulle jeg ha lagt på meg ganske lett. Problemet er bare det at jeg framover kommer til å ha 2-3 skoledager i uka fra rundt 8 om mårran til rundt halv 6 om kvelden, å da blir det mye stress å drive å lage mat for hele neste skoledag i de få timene jeg har igjen på kvelden :P
Problemet her i sommer har vært lite cash + altfor mye jobbing! Tror jeg hadde 30 vakter i juli, og når man jobber på et sykehjem så blir det ikke mye annen tid til å spise enn akkurat i lunsjpausen, så da blir det liksom 2 måltider fra halv 8 til halv 3/4 om dagen, som er ganske lite, i tillegg løper man rævva av seg. Det gjør det heller ikke bedre at det er konstant mangel på folk og man egentlig i (ofte utlendinger som snakker/forstår det norske språket dårlig) utgangspunktet er for lite folk. Har som regel 8-9 brukere på kvelden og man må hjelpe andre "ukjente" vikarer som aldri har vært på plassen før = ferdig mann når vakta er ferdig. Er litt bedre på dagvakt da, men ikke mye. Det var dagens klaging :P


For å tenke litt høyt:

- 90kg: 110kg i stokken bør vel kanskje gå for 1 rep, 130kg farmers har jeg kontroll på, 335kg yoke skal jeg vel klare distansen med og dekket regner jeg med går greit.

-105kg: stokken mer eller mindre sjanseløs. Farmers på 145?kg skal nok gå så lenge stabiliteten er der, grepet er ikke problemet mitt. yoken blir heavy men kan gå. og igjen dekket går vel kanskje greit. Spørsmålet her er egentlig hvor mange andre som faktisk har kontroll på såppass i yoke og farmers!

Spørs om det blir -90kg ja, men får se hva treningsvektene sier etter neste uke, da begynner jeg å roe ned mot konken å kjøre lettere.


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: storkman16. august 2013, 09:19
Våkna opp i 6 tida idag, hadde fette vondt i magen og var sinnsykt oppblåst. Ble spying + diaré.  Tok meg et bad nettopp etterfulgt av spy og diare. Formen er topp...
Tror det er macern-maten jeg spiste igår kveld som har skylda!...


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: hallvard lønmo16. august 2013, 13:17
Vet du hva, det er egentlig samme faen hva du tar. Just have fun!


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: storkman16. august 2013, 14:09
Vet du hva, det er egentlig samme faen hva du tar. Just have fun!


Om spyinga og diareen ikke stopper snart, så blir det vel -80 :p


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: storkman19. august 2013, 08:12
Har nesten ikke spist på 3 dager nå (persen på å spise disse 3 dagene er; de 4 brødskivene, noen glass brus, 6 kjekser og 5 kyllingvinger jeg spiste igår :P ). Blir å prøve å få i seg litt mer mat idag for så å kjøre en lett økt på Trolla, om magen ikke vrenger seg. morgenvekta ligger på 90kg blank.


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: hallvard lønmo19. august 2013, 16:00
Du blir i form igjen veldig fort, bare du blir kvitt magebetennelsen. Ingen fare. Værre om du hadde fått det uka før konk.


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: 12345---19. august 2013, 16:15
God bedring! Vekta raser fort opp igjen ;D får gofle i deg havregrynsgainere med du greier i 3 uker nå ;D


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: hallvard lønmo19. august 2013, 19:50
Jeg får dritåa av havregryn :p


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: hallvard lønmo24. august 2013, 17:48
Hva skjer? Magen bedre? Gainer er et stikkord for å få tilbake kreftene. Husk at du må ikke finne på å prøve å bevare et eventuelt vekttap som er grunnet sykdom. Da får du ikke kreftene tilbake.


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: Mercenary24. august 2013, 22:17
Fordelen med å ryke på diare og oppkast etter McDonalds - hvert fall for min del - er at jeg ikke har spist der igjen siden. Er nesten 3 år siden sist :D


Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept
Skrevet av: storkman25. august 2013, 11:02
Hva skjer? Magen bedre? Gainer er et stikkord for å få tilbake kreftene. Husk at du må ikke finne på å prøve å bevare et eventuelt vekttap som er grunnet sykdom. Da får du ikke kreftene tilbake.

Bra nå. Blir ikke noe konk i år. spiste ikke en dritt omtrent på 6 dager. i går var første dagen jeg har klart å spist bra igjen. Når jeg ikke klarer å spise så er det ingen vits i å gå på trening, null energi (har ikke trent siden sist loggede økt. morgenvekta krøp aldri under 90kg så ligger der. Spiser meg fort opp igjen å begynner å bygge grunnstyrke til neste år, da skal jeg slå fra meg, er vel ikke umulig at det blir noen konkurranser før det heller om det passer med kjøreavstand og slikt!
Begynner å trene igjen i morgen, nå skal jeg bli sterk! blir mye mengde framover.

Fordelen med å ryke på diare og oppkast etter McDonalds - hvert fall for min del - er at jeg ikke har spist der igjen siden. Er nesten 3 år siden sist :D

Har hatt et par kompiser som skulle ha hatt meg med dit etterpå, og bare navnet bringer avsmak, så blir nok ikke noe mat der på en stund, utenom is :p


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: hallvard lønmo25. august 2013, 15:41
Å, dritkjipt. Vet selv hvor skuffende det er å måtte trekke seg fra debut. Men nice at vi ses på konk neste år :)
Hvor bodde du igjen, i nærheten av Trondheim? Har noen kompiser der, kanskje komme opp og trene med dere en gang?


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: storkman25. august 2013, 17:24
Å, dritkjipt. Vet selv hvor skuffende det er å måtte trekke seg fra debut. Men nice at vi ses på konk neste år :)
Hvor bodde du igjen, i nærheten av Trondheim? Har noen kompiser der, kanskje komme opp og trene med dere en gang?

Går skole nedi Horten, er bare hjemme i trheim i ferier ;)


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: hallvard lønmo25. august 2013, 17:59
Sånn var det ja.


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: Espenc25. august 2013, 21:50
Synd det der.. :|


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: storkman25. august 2013, 22:07
Synd det der.. :|

Ja men får se mot neste år! Blir et bra år med trening nå når jeg har noe å trene mot :)


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: Espenc25. august 2013, 22:32
Ja men får se mot neste år! Blir et bra år med trening nå når jeg har noe å trene mot :)

Jepp!


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: storkman26. august 2013, 17:25
Dagens @ Bakkenteigen

bøy m stopp (uten belte og korte pauser)
3x90kg
3x100kg
6x3x120kg

Benk m stopp
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Da er man igang igjen! Var 4 timer siden jeg hadde spist når jeg dro på trening, så hadde lite energi. Alt ble et slit, men gikk greit uansett... Mark og litt press i morgen.


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: storkman27. august 2013, 13:54
Dagens @ Bt

Mark (uten belte)
10x140kg
5x160kg

Milipress
2x5x60kg

Chins
2x8xbw

Smalbenk
2x8x80kg

Hammercurl
3x5x?kg


Herregud jeg er stiv etter gårsdagens økt! Starta vel litt for hardt i bøyen kanskje :P
Dritstiv i bryst og skuldre etter benken igår så var fette seig milipress idag... Men få litt trening i kroppen nå så blir det nok bra om et par uker :)


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: storkman30. august 2013, 14:03
Beina er fortsatt stive fra mandagen, men er vel bra til i morgen :P
Blir å kjøre litt lett bøy og noe roing og benk og clean and press om det blir ei økt idag. Var på fylla igår så er ikke helt på topp...


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: storkman02. september 2013, 19:15
Dagens økt @ Bt

Benk
5x8x80kg (et par sett m stopp inni der også, lett)

Bøy m stopp
5x3x125kg (uten belte, slitsomt i bunn men ikke spes tungt)

Ble en 3 dagers i helga også men alikavell ei grei økt, men lite trykk i kroppen. Begynner å spise og trene bra framover nå.


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: ThePredator02. september 2013, 19:56
Du som driver og scammer folk på bolebørsen?


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: storkman02. september 2013, 19:58
Du som driver og scammer folk på bolebørsen?

Haha! bolebørsen har jeg aldri vært og skal heller aldri innom :P


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: ThePredator02. september 2013, 20:50
Haha! bolebørsen har jeg aldri vært og skal heller aldri innom :P

Er en som kaller seg storkman der som ikke leverer det han sier han skal! I tillegg driver han en andre konto kalt "storkmancoaching" der han leverer kuroppsett blant annet! ;D


Tittel: Sv: Storkman - Er i live!
Skrevet av: storkman02. september 2013, 21:17
Er en som kaller seg storkman der som ikke leverer det han sier han skal! I tillegg driver han en andre konto kalt "storkmancoaching" der han leverer kuroppsett blant annet! ;D

Haha, wtf! Er nok ikke meg :p


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: hallvard lønmo03. september 2013, 01:05
Wow. Det der er... over grensen for hva som er greit å spørre folk om.


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman03. september 2013, 01:16
Wow. Det der er... over grensen for hva som er greit å spørre folk om.

Ja egentlig, men på en måte helt greit da jeg har ingenting med slikt å gjøre :)


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: ThePredator03. september 2013, 01:21
Wow. Det der er... over grensen for hva som er greit å spørre folk om.

Over grensen på hva som er greit å spørre om? Lurte jo bare på om vedkommende var han. Har ikke sett noen andre som kaller seg storkman over nett før, så måtte jo spørre. Takhøyden på hva han selv produserer av innlegg er såpass høy at såpass må man tåle ;)


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman03. september 2013, 13:33
Dagens @ BT

Mark (uten belte, korte pauser)
5x140kg
5x150kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg

Milipress
5x62,5kg
5x62,5kg (med stopp)

Chins
3x8xbw

Smalbenk
4x70kg
3x90kg
3x100kg

biceps
4 sett


Fin økt, alt er bedre enn sist uke. Porr!


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: hallvard lønmo03. september 2013, 13:41
Spise som faen nå da :)


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman03. september 2013, 13:43
Ja koteletter og chips nå!
The way to next year's glory has begun!!!!


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: hallvard lønmo03. september 2013, 13:51
The way to next year's glory has begun!!!!

?????????????


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: hallvard lønmo03. september 2013, 13:52
Nei nei, det skulle ikke stå sånne tegn! Jeg tok setningen i google translate og oversatte til kinesisk, men treningsforum klarte visst ikke å oversette.


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: hallvard lønmo03. september 2013, 13:54
Fail :P


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman03. september 2013, 14:37
haha, epic fail!


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: hallvard lønmo03. september 2013, 20:59
:)


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman05. september 2013, 13:35
Dagens @ BT

Benk
5x8x82,5kg (stopp på siste sett)

Frontbøy
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg (m belte)

Strakmark
8x60kg
8x80kg
8x100kg


Grei økt, lett benk.
Fornøyd med at frontbøyen gikk såppass greit.
strakmark lett.

pår.


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman08. september 2013, 14:09
Gårsdagens @ bakkenteigen

Pushpress
5x80kg (veldig lett)

Stangroing
8x60kg
8x70kg (fra bakken m ryggen rett med gulvet)
8x80kg

Smalbenk
3x80kg
3x90kg
3x105kg

Bicepscurl (håndflatene rett ut)
3x8x16kg


Fin økt. Lett pushpress, benken/smalbenken er fortsatt dårlig men blir bedre for hver gang.


Dagens andre økt:

1 time og 15 min på isen m fullt utstyr + nye skøyter, uvant men blir bra etterhvert :)


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman08. september 2013, 22:50
Dagens hockey @ Tbg ishall

1time og 15 min trening med Rinken

15 min pause så

1 time trening med Solli Flyers


Nå er man sliten.


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman09. september 2013, 18:11
Dagens @ BT

Bøy m stopp
5x3x130kg

Benk
4x8x85kg (kjente noe rusk i høyre skulder så droppa sistesettet)


Grei bøy idag, men var tungt etter gårsdagens hockey.
Benken er seig men er jo ikke tungt, bare rart :P


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: Hemen09. september 2013, 21:52
Må du ikke spise mye med tung styrke trening + full hockey trening, blir ikke det en sikkelig bulk for å fortsette å øke i løftene?


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman10. september 2013, 00:19
Må du ikke spise mye med tung styrke trening + full hockey trening, blir ikke det en sikkelig bulk for å fortsette å øke i løftene?

Jo, men skal nok gå greit det ;) Er ikke nødt til å legge på seg så jævlig for å bli sterkere heller. men å veie en hundrings til neste sommer blir det nok. Veit jeg har endel å gå på i f.eks bøy ifht til persene mine (burde hatt mer), da jeg f.eks tok 2x170kg i sommer uten å ha bøyet på 4-5 uker, og da var persen 1x170 fra før.
Skal sies at jeg får jævlig fort syre i korsrygg og hofter når jeg er på isen, men det er nok bare en tilvenningssak, og jeg merket det ikke så alt for mye på dagens bøy at det ble 2 harde økter rett etter hverandre i går :)
Blir forøvrig kjedlig å bare trene vekter også, har alltid vært en del av et lag (fotball hele livet + par år hockey i yngre alder)... I tillegg merker jeg kroppen blir stivere etc når jeg ikke får bevegd meg slik man får når man løper/skøyter/blir taklet etc. man tåler litt mer da føler jeg. Så nå blir det styrke 4 ganger i uka og 2-3 økter på isen framover. Etter september er ferdig åpner friisen i ishallen også så da blir det ned på 3 økter styrke fram mot jul tenker jeg, så får man bare hive innpå så mye mat man klarer ;) Ble mye ræl her nå men...



Satser på 200kg i bøy, 145 i benk og 250+ i mark (egentlig 260 men tørr ikke rope for høyt enda da fokuset er mer på bøyen ) på gymmen til jul.


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman10. september 2013, 14:32
Nå begynner jeg å komme inn i treninga igjen, er verken stiv i bryst, skuldre, tri, hamstring eller quads idag!  :woot: Er litt stiv i venstre rumpeball og begge lyskene etter hockeyn på søndag eneste :)


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman12. september 2013, 18:59
Dagens @ BT

Benk
5x8x87,5kg (greit, hater høyreps)

Mark (uten belte)
5x140kg   5x160kg   3x170kg   3x180kg   3x190kg (greit)

Milipress
2x5x65kg

Frontbøy
3x102,5kg   3x112,5kg   3x122,5kg

Bra økt, fortsatt rævva i pressen :P


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman17. september 2013, 13:50
Søndagens:
3 timer hockey med fullt utstyr på både Rinken og Solli Flyers.


Dagens @ BT

Tøying av lår før bøy.

Bøy
5x120kg (uten belte)
5x130kg (uten belte)
8x140kg (med belte)

Oppvarming med div cuffs og stretch av skuldre og kasse

Benk
5x8x90kg (greit)


Grei økt, alle repsa på 140kg i bøyen var like tunge og slitsomme. Merker at det ble en 3 dagers på fylla i helga, men er fortsatt bedre enn forrige uke :P


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: hallvard lønmo17. september 2013, 15:06
Kjør Smolov  ;D


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman17. september 2013, 15:22
Kjør Smolov  ;D
Da får jeg ikke kjørt tung mark og det liker jeg ikke :P
Bøyen øker uansett den nå så det er ikke noe issue ;)


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: hallvard lønmo17. september 2013, 15:46
Samme her, liker tung mark :)


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman18. september 2013, 17:07
Dagens @ BT

Mark
5x140kg (uten belte)
3x160kg (uten belte)
3x170kg (m belte, dritlett)
3x180kg (m belte, fittetungt ??? )
3x200kg (m belte, samme som forrige...)

Milipress
2x60kg
2x5x67,5kg

Chins
2x10xbw

Smalbenk
3x110kg

Hammercurl supersett tri pushdown
3x8x20kg supersett 3x10

Startet bra, plutselig sluttet kreftene midt i markinga  ???
Bra økt på papiret hvertfall :P


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman24. september 2013, 13:31
Dagens tidlige:

Bøy
3x3x100kg

Benk
3x100kg
3x110kg
5x100kg (m stopp)
3x100kg

Chins
3x10xbw

Ez curl
3x8


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman25. september 2013, 20:40
Dagens:

Milipress
2x5x70kg (lett)

Pushpress
1x80kg
1x90kg
1x100kg (lett)

Mark (strikt uten belte)
5x140kg (overhåndsgrep)
3x160kg
3x170kg
3x180kg (faan så strikt)

Stangroing
8x60kg
8x80kg
8x90kg

Smalbenk
5x80kg (m stopp)
3x100kg (m stopp)
2x115kg (skuldrene glei på benken så ble bare 2 )

Hammercurl
5x20kg
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg


Bra økt, formen kommer seg og pressen blir bedre og bedre! 67kg forrige uke var tungt, nå var 70kg LETT som det skal være :)
Marken var grei den også, ikke noe stress...


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman28. september 2013, 19:09
Dagens:

Bøy
3x100kg
3x120kg m belte
2x140kg m belte
1x150kg m belte
1x160kg m belte
2x140kg m belte

Powercleans
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg alt lett

Benkpress
5x80kg m stopp
8x100kg

Triceps ext
8 ere til hele stacken

Chins
5xbw
5xbw
5xbw

Hantelcurl
2x8

Hammercurl i tau
3x8

Dritdag, seigt og jævlig i bøyen + tung i hodet. Har vel noe med at jeg satt 12 timer å øvde til eksamen i går :P
Benken var grei, men hadde ikke all verdens motivasjon, så kjørte en grei 8er på 100kg, ikke noe stress...


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: hallvard lønmo28. september 2013, 22:45
Eksamen i hva :) ?


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman29. september 2013, 00:43
Eksamen i hva :) ?

Konte eksamen i Skips stabilitet, tidenes dritfag :P


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: hallvard lønmo29. september 2013, 16:04
Ja.... Det tror jeg på.
English poetry er ikke akkurat spennende det heller.


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman30. september 2013, 13:41
Gårsdagens 1 time og 15 min hockey.

Ja.... Det tror jeg på.
English poetry er ikke akkurat spennende det heller.

hehehe, jeg tror deg!


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman01. oktober 2013, 21:41
Dagens@ trolla med Daniel og Liabø

Yoke
2x18m x 180kg
18m x220kg
18m x 260kg
18m x 300kg (1nedsett)
5m x 340kg (1 nedsett)

Apollons (vending på første)
3x63kg
3x73kg
3x83kg
0x95kg

Stein
3x90kg
2x105kg
2x120kg
1x120kg (onemotion)
1x140kg
0x140 kg (onemotion, nesten!)
0x160kg

Grei økt, kjenner det er et par mnder siden sist:p forøvrig første gang jeg kjører apollons også, uvant!


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman07. oktober 2013, 20:28
Startet nytt program som H.M.L har satt opp til meg! så blir spennende å se om man får perset litt etterhvert :)

Økt 1 uke 1: Mengde

Mark, 6 reps @ RPE 8, 30 min:
6x110kg
6x140kg
6x160kg
6x170kg
6x170kg
6x150kg
6x140kg

Frontbøy, 6 reps @ RPE 8, 20min:
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x80kg

Nordic hamstring (negativer) i supersett med triceps pushdown:
3x8 + 3x8


Sovet 4 timer i natt, tok flyet kl 7 så var ikke helt i 100 på trening, var neste så jeg utsatte den til imorgen... Var uansett en jævlig hardt økt å spydde nesten flere ganger :P
burde vel kanskje hatt et sett til på frontbøyen men var helt ferdig, uansett en god økt! :)


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman08. oktober 2013, 15:55
Økt 2 uke 1: Mengde

Milipress, 6 reps @ RPE 8, 30 min:
6x50kg
6x60kg
6x70kg
3x6x60kg
3x6x50kg

Vendinger, 6 reps @ RPE 8, 20 min:
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
2x6x80kg

Etbeinspress supersett -> Facepulls
3x8+3x8

Bra økt! litt seig i tricepsen idag, men fikk bra mengde :)
Slitsomt med 6ere i vendinger og på så kort tid!


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman09. oktober 2013, 20:13
1,5 timer skøyter på friisen idag, rolig.


EDIT:

Endel rulling og tøying av lår og korsrygg ikveld.


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman10. oktober 2013, 13:59
Dagens @ BT

Knebøy
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x120kg
6x120kg

Skråbenk
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x80kg
6x80kg
6x60kg

Strakmark supersett -> dips
3x8x60kg -> 3x8 opp til 20kg i belte

Bra økt, slitsomt med bøy! :)


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman10. oktober 2013, 17:18
Dagens 2 økt:
1, 5 timer hockey på friisen.


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman12. oktober 2013, 17:36
Økt 4 uke 1.

Smalbenk på kloss (1,5 liter flaske), 30 min @8
6x80kg
3x6x100kg
2x6x90kg

Stangroing
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
2x6x90kg

OH bøy -> hammercurl
8x20kg       3x8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x20kg

Var en liten tur på fylla igår så var ikke helt 100% idag :P
Grei økt forde.


Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul!
Skrevet av: storkman14. oktober 2013, 20:02
Uke 2 økt 1 @ Bakkenteigen

Mark 30 min, @9
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg - Belte herfra
4x180kg
4x200kg
4x160kg
4x160kg

Frontbøy 20 min @9 (ble vel egentlig 8)
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x100kg
4x100kg

Nordic hamstring -> Triceps extension
4x6 -> 4x6


Grei økt, sovet 4 timer i natt og var på en 2 dagers i helga, så er fornøyd sånn sett:P Hadde vel kanskje 2 reps til inne på 200kg idag, ikke den helt store formen pga lite søvn og glemte i tillegg varmebeltet hjemme...
Kjørte det litt easy på frontbøyen da jeg merkelig nok fikk jævlig vondt i høyreskuldra av å ha stanga der, kanskje jeg fikk meg en kakk på hockeytreninga igår, hvem vet :P Burde vel egentlig vært oppe på nærmere 130 idag. men men... Ny økt i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman15. oktober 2013, 19:40
Uke 2 økt 2 @ BT

Milipress 30 min, @9
4x50kg
4x60k
4x70kg
3x80kg (missa totalt på 2 reppen og brukte sinnsykt mye krefter)
4x70kg
3x4x60kg

Vendinger 20 min, @ 9
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
2x4x80kg

Ettbeinspress -> facepulls
6x60kg -> 6 reps
6x80kg -> 6 reps
6x100kg -> 6 reps

Grei økt, hadde forventa 4 reps på 80 i millin, men mista balansen å brukte sjukt mye krefter på å hente igjen 2 reppen. Men men fortsatt bare mengdetrening så ikke noe å stresse med :P
Hadde planer om å opp på 100kg i vendingene idag og det gikk uten problemer. Tror det er en rep pers også :)
Litt småstiv i venstre hamstring og korsen etter markinga og fben igår så er fornøyd.
Bøy på torsdag! Satser på bra form da :)

EDIT: Dro på meg en liten strekk i høyre trapezius etter fomlinga på 80kgs settet i milien også, men kjente ikke noe til det under øvelsene, kun hvis jeg bekker hodet litt bakover. Går vel fort over.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: H.M.L15. oktober 2013, 22:38
Bra treninger :) Synes du prog går bra?


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman15. oktober 2013, 23:33
Bra treninger :) Synes du prog går bra?

Må jo synes det går bra når sjefen sier "bra treninger"  ;D

Går bra så langt, formen er jo også grei fortiden, tross et par helger på fylla (men bli slutt på det nå :P ) :)
Eneste er at begge framsiden av skuldrene knøyt seg noe jævlig under smalbenk på kloss så fikk ikke tatt i skikkelig. Skjedde vel kanskje fordi det sikkert er 2 år siden sist skråbenkøkt og var litt stiv etter den. Vil vise seg om det skjer igjen på fredag!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman17. oktober 2013, 13:36
Uke 2 økt 3 @ BT

Bøy 30 min, @9
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x150kg @8 (hadde 2 reps til kjente jeg)
3x4x140kg

Skråbenk 20 min, @9
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
3x100kg @9 (FAAN hadde troa på 4 reps reps men 3ern ble såppass tung, bedre enn sist hvertfall)
2x4x85kg

Strakmark -> Dips
6x70kg -> 6xbw
6x70kg -> 6xbw+10kg
6x70kg -> 6xbw+20kg
6x70kg -> 6xbw+30kg


Grei bøy idag, siste 3 setta på 140 var de beste setta av alle sammen og fullførte de på 7 min! 1 sett og jævlig mye mer vekter enn forrige uke, deilig!
Skråbenken var bedre enn sist uke, må bare bli vandt til det igjen.
Resten var null stress.
Formen blir bedre og bedre nå, deilig!


ASST!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: RTK17. oktober 2013, 15:17
ASST! ASST!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman17. oktober 2013, 16:46
ASST! ASST!

Im coming back mr. Pudzianowski.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman19. oktober 2013, 16:17
Skulle egentlig trene igår men stengte tidligere enn jeg trodde.

Dagens:

Smalbenk på kloss (1,5L flaske) 30min @9
4x80kg
4x90kg
4x100kg
2x4x110kg
5x4x100kg

Stangroing 20min @9
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg (Pers :P )
2x4x100kg

OH bøy -> hammercurl
6x20kg -> 6reps
6x30kg -> 6reps
6x40kg -> 6reps
6x50kg (pers) -> 6reps

Bra økt, er seig i trien og fortsatt uvant øvelse den smalbenken på kloss, så blir ikke det helt store enda, men kommer seg for hver gang.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman21. oktober 2013, 19:11
Uke 3 DAY NUMBER ONE:

Mark 40min @9
6x100kg
6x120kg
6x140kg - Belte herfra
6x170kg
6x200kg (Rep pers :) )
6x170kg
3x6x140kg

Frontbøy 30min @9
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
5x6x80kg

nordic hamstring -> tri extension
3x8 -> 3x8


Fylla og lite mat lørdag til søndag satte ikke en stopper for dagens mark, og det ble en rep pers  med 6x200kg :) Er fornøyd med det selv om det ble litt låring på et par av repsa, lang dag på skolen med ikke så veldig mye mat spiller også inn, så er ganske sykt at det gikk i og med at 200 var tyngre forrige uke  :D

Høyre håndledd har vært fucked up den siste uka p.g.a. mye hockey i tillegg til styrketreninga. Kjører vektløftergrep i frontbøyen til vanlig, men var jævlig vondt med det idag, så jeg prøvde å holde hendene i kryss slik jeg gjorde før, men stanga begynte bare å gli på 100kg, det i tillegg til at jeg var jævlig sliten etter marken + lite næring førte til at det ikke ble altfor mye vekter der idag, men bra mengde forde...

Helvettesuka har begynt!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman22. oktober 2013, 17:58
Uke 3, DAY NUMBER TWO:

Milipress 40min @9
6x40kg
6x50kg
6x60kg
2x6x70kg
6x6x60kg

Styrkevendinger 30min @9
6x60kg
6x70kg
6x6x80kg

Ettbeinpress -> cuffs
3x8 -> 3x8

Grei økt, kjenner mengden på kroppen og pressen er seigere enn seigest nå.
vendinger med 6reppere + den økta jeg hadde igår er til å grine av, men isteden for å grine så tenker jeg VIKING POWER! og så bare gjør jeg det jeg skal. Kjørte også en "Karlsenvending" på siste reppen på siste settet på vendingene, bare for å vise litt viking power og ikke bare tenke det.

Bøy på torsdag, det blir et helvette, et deilig smertehelvette som varer ca 1,5-2timer!!!  ASST!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: RTK24. oktober 2013, 09:34
oh snap! gains! ASST


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: duckisixx24. oktober 2013, 11:53
BIG boys, BIG arms, BIG weights, EASY lifts!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman24. oktober 2013, 18:46
oh snap! gains! ASST
VIKING GAINS!

BIG boys, BIG arms, BIG weights, EASY lifts!
asst, ASST!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman24. oktober 2013, 18:54
Økt 3 uke 3:

Bøy 40min, @9
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x6x130kg

Skråbenk 30min, @9
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
5x6x80kg

Dips 3x8xbw

Fikk en jævlig til pump i korsryggen når jeg satt litt dårlig på skolen idag. Dette gikk veldig ut over bøyen.
Skråbenken var helt grei.
Droppa strakmark pga ryggen.

Gleder meg til roligere i neste uke :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman26. oktober 2013, 18:43
Økt 4, uke 3, MENGDEHELVETTES SISTE ØKT!

Smalbenk på kloss 40min, @9
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
5x6x100kg
6x90kg

Stangroing 30min, @9
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg (pers igjen! ganske strict, noe mer oppreist enn vanlig, men godkjent vil jeg si :) )
2x6x100kg

Rykkbøy -> Hammercurlzz for the girlz
8x20kg -> 3x8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg (Pers :P )

Lite futt i kroppen, men nå er mengdehelvette over og det er på tide å bli litt sterkere :)

FILM: 8x50kg rykkbøy
http://www.youtube.com/watch?v=4ckQSfiz1Jw


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: hallvard lønmo26. oktober 2013, 20:12
Go strong! Ses på neste års minus 105?


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman26. oktober 2013, 20:25
Go strong! Ses på neste års minus 105?

Jupp regner med det! ;)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman28. oktober 2013, 15:26
Økt 1 uke 4

Mark 20min, @8
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg
4x180kg
4x180kg

Frontbøy 15min, @8
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg

Nordic hamstring -> Tri ext
3x6 -> 3x6

Gjespa meg gjennom hele økta, sov vel kanskje et par timer for lite i natt :P
Grei mark og grei fb, litt tung sistereppen på frontbøyen da jeg mista konsentrasjonene og kom litt frampå, men greit nok.
økt 2 i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman29. oktober 2013, 15:38
økt 2 uke 4

Milipress 20min, @8
4x60kg
4x65kg
4x70kg
4x72,5kg
4x60kg (med vendinger)

Styrkevendinger 15min, @8
4x60kg (sistesettet i milien)
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x90kg

Ettbeinspress -> facepulls
3x6 -> 3x6

Grei økt, er ikke venn med milipressen fortiden, trien funker liksom ikke :P


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman02. november 2013, 16:54
økt 3 uke 4

Bøy (uten belte) @8, 20min
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg

Skråbenk @8, 15min
4x60kg
4x70kg
4x80kg
2x4x90kg

Dips -> strakmark
3x6xbw -> 60-80-80kg x 6 reps

Grei økt, var på fylla på torsdag så ble litt utsatt.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman04. november 2013, 23:04
Økt 1 uke 5

Mark 30 min, @9
2x130kg
2x150kg
2x170kg
2x190kg -> belte herfra
2x2x210kg (Helt greit)

Frontbøy
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg

Nordic hamstring -> megalett smalbenk
3x6 -> 3x6x60kg m stopp


Helt grei mark, lite trøkk i kroppen pga mye og gjøre på skolen og er blakk = lite mat, men får påfyll i morgen og det er den værste skoleuka nå så da blir det andre boller fremover etter uka her! :)

Film av marken 2x210kg:
http://www.youtube.com/watch?v=FR6PrsXCgME


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman05. november 2013, 21:52
Økt 2 uke 5

Milipress @9, 30 min
2x50kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg Tungt herfra!
2x80kg
2x85kg @10
2x75kg med stopp, DRITLETT! plutselig løsna det :P

Styrkevendinger @9, 20min
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg PERS :D

Etbeinspress -> Facepulls
3x4 -> 3x8

Ikke så værst økt, har fått spist endel idag. tror pressen begynner og løsne litt :)
Sistesettet tror jeg jeg legg hadde kunne tatt 6 reps med stopp, alt løsna plutselig og teknikken føltes jævlig solid! :)
Pers i vendinger er også artig!

Gleder meg til bøy på torsdag!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman07. november 2013, 14:29
Økt 3 og 4, 2 in 1.

Bøy @9, 30min
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
1x170kg (FAAN feila på 2ern)
2x150kg

Skråbenk @9, 20min
2x60kg
2x70kg
2x80kg (Måtte vende opp alle settene fra bakken til og med her, da det ikke var ledig rack, ødela mye...)
2x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Strakmark -> dips
3x4x100kg -> 4xbw
                     4xbw+20kg
                     4xbw+40kg

Chins
2x10xbw

Smalbenk
2x100kg
2x110kg

Stangroing
5x120kg

Ble ei dobbel økt da jeg skal hjem til trheim på barnedåp i helgen.
Jævlig drit og bomme på 2 reppen på 170, men bøyen stemmer ikke fortiden...

TIME TO EAT, gidder ikke å å være svak mer.


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82.
Skrevet av: storkman09. november 2013, 17:50
Dagens @ Trolla med Dan the man!

Yoke
36m x 100kg
36m x 140kg
36m x 180kg

Stein onemotion (130cm)
endel på 90kg
3x105kg
3x120kg
1x140kg !!! PERS

Stein vanlig (130cm)
0x160kg til fanget, fikk den nesten opp også men den glei på genseren så det ble for lavt...

Dekk
2x5x350kg
1x450kg (måtte kjenne at jeg fortsatt har taket på dekket :P )

Bra økt. Yoke føltes ikke bra ut idag så vi ga oss tidlig.
Digg å få opp 140kg stein i onemotion! :D  Enten er den 135kg eller 140kg, vi sier 140 ;)

FILM:
http://www.youtube.com/watch?v=C13O44lGQII


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82.
Skrevet av: H.M.L09. november 2013, 18:23
Nice stonelifting! ASST!


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82.
Skrevet av: storkman09. november 2013, 18:28
Nice stonelifting! ASST!

Takker! :D
ASST!


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82.
Skrevet av: storkman12. november 2013, 16:50
Uke 6 økt 1:

Mark @8, 30min
4x105kg
4x125kg
4x150kg
4x165kg
4x185kg - belte
4x185kg - belte
4x185kg - belte

Frontbøy @8, 20min
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg - belte
4x110kg - belte

Nordic hamstring -> tri pushdown m tau
3x6 -> 3x6

Ikke den helt store spruten i beina idag, tror steinløfta henger litt i kroppen enda.
Mark: Seigt men solid teknikk idag, fokuserte ekstremt på teknikken så kanskje derfor det ble litt seigt :P
Frontbøy: begynte å gjespe når jeg kom hit, lite sprut og vilje idag egentlig...

Dreiv og så litt på Rippetoe og hva han sier om hvordan stanga og "grepet" skal være plassert under lavstangbøy igår, så testa noen reps på 60kg etter frontbøyen og må si det føltes jævlig bra ut! Kanskje prøves dette under neste bøyøkt, men får vel høre med sjefen først og høre hva han sier om det.

Får satse på at masse mat og en god natts søvn gjør susen slik at det blir bra press og cleans i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82.
Skrevet av: storkman13. november 2013, 16:38
Økt 2 uke 6:

Milipress @8, 30min
4x40kg - m stopp
4x50kg - m stopp
4x60kg - m stopp
4x65kg - uten stopp
4x70kg - m stopp
4x75kg - m stopp
4x70kg - m stopp
4x60kg - m stopp

Vendinger @8, 20min
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x80kg

Lavstangbøy -> facepulls
5x60kg -> x reps
3x80kg -> x reps
1x100kg -> x reps

Prøvde å holde litt smalere i pressen idag, slik jeg gjorde før, og det føltes mye bedre!
Kjørte rolig på vendingene da jeg framskynder økt 3 til i morgen.

Testet litt mer lavstangbøy idag og det føles helt sinnsykt mye bedre! Føles jævlig mye mer naturlig ut for meg. Blir å kjøre lowbar på bøyen i morgen.


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82.
Skrevet av: storkman14. november 2013, 18:32
økt 3 uke 6:

Først 1,5 timer hockey, så rett på gymmen!

Bøy (Lowbar)
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x150kg

Skråbenk
4x60kg
4x70k
4x80kg
4x90kg

Dips -> Strakmark
3x6xbw -> 3x6x60kg

Lowbar føles jævlig bra! Første gang på litt vekter idag og det gikk meget porno!
Resten kjørte jeg bare lett på. fylla nå, trening i morgen :)

Dagens bøy, 4x150kg: Gjerne gi tilbakemeldinger, veit jeg kom litt frampå på sistereppen, men er fornøyd til å være første gang :D

http://www.youtube.com/watch?v=LiRsB3-mSRk


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: payn14. november 2013, 20:24


Bra løfting:)

Eneste jeg kan si er frem med brystkassen og inn med albuene.
Ellers så var det ikke så verst dybde heller. ::2thumbsup::
Ser ut som du står ganske bredt men litt vanskelig å si pga av vinkelen det ble filmet,
du har nå ganske lange bein også så.


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: storkman14. november 2013, 21:04

Bra løfting:)

Eneste jeg kan si er frem med brystkassen og inn med albuene.
Ellers så var det ikke så verst dybde heller. ::2thumbsup::
Ser ut som du står ganske bredt men litt vanskelig å si pga av vinkelen det ble filmet,
du har nå ganske lange bein også så.

Takker :) Hva mener du med inn med albuene? tenker du under stanga med albuene, eller?
Om det er stanga under albuen så sier Rippetoe at man skal opp med albuene, dette er vel for å tighte opp øvre rygg og få den "hylla" som stanga skal greve seg inn i rett under øvre scapula og oppå rear deltsa.
Har jævlig lange bein, som Thevik sa; "låran dine når mæ opp t nippelsn, så du e egentlig ikke skapt for bøy" :P
Står ikke så veldig bredt ifht høyde etc etc ;)

Takk for respons forresten, og hils på om du ser meg på kaliber i jula :)

 Her er forresten videoen av Rippetoe som jeg så: http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: payn15. november 2013, 11:16
Takker :) Hva mener du med inn med albuene? tenker du under stanga med albuene, eller?
Om det er stanga under albuen så sier Rippetoe at man skal opp med albuene, dette er vel for å tighte opp øvre rygg og få den "hylla" som stanga skal greve seg inn i rett under øvre scapula og oppå rear deltsa.
Har jævlig lange bein, som Thevik sa; "låran dine når mæ opp t nippelsn, så du e egentlig ikke skapt for bøy" :P
Står ikke så veldig bredt ifht høyde etc etc ;)

Takk for respons forresten, og hils på om du ser meg på kaliber i jula :)

 Her er forresten videoen av Rippetoe som jeg så: http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0


Hei.


Mener inn med albuene ja.
Så litt på videoen, mye av det han sier synes jeg virker fornuftig.
Skulle det være ett minus med det så måtte det kanskje være att du ikke får frem brystkassen skikkelig og kommer frempå, noe veldig mange gjør når det begynner å bli tungt.
Blir kanskje også vanskeligere å få vekten mest mulig på hælen.
Nå er ikke akkurat jeg noe guru på bøy men enkelte ting blir fort meislet inn i hodet så snart man kommer inn dørene på kk-67.
Men uansett det er jo ingen fasit på teknikk, jeg måtte legge av meg Rippetoe måten å benke på når jeg startet med styrkeløft,
Jeg hadde føttene helt inntil rammen på benken med løftet hæl:)
Ikke egentlig noe feil det heller da, men ikke godkjent i en styrkeløft konkuranse.

En liten skrua han Thevik også ja:)
Ja får hilse på.....hvis jeg ikke blir stasjonert på Powergym i Drammen i Jula.

Jeg ligger vell ganske nært opp til disse jentene teknisk sett.
http://www.youtube.com/watch?v=aIMh5cBYChg


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: storkman16. november 2013, 19:31

Hei.


Mener inn med albuene ja.
Så litt på videoen, mye av det han sier synes jeg virker fornuftig.
Skulle det være ett minus med det så måtte det kanskje være att du ikke får frem brystkassen skikkelig og kommer frempå, noe veldig mange gjør når det begynner å bli tungt.
Blir kanskje også vanskeligere å få vekten mest mulig på hælen.
Nå er ikke akkurat jeg noe guru på bøy men enkelte ting blir fort meislet inn i hodet så snart man kommer inn dørene på kk-67.
Men uansett det er jo ingen fasit på teknikk, jeg måtte legge av meg Rippetoe måten å benke på når jeg startet med styrkeløft,
Jeg hadde føttene helt inntil rammen på benken med løftet hæl:)
Ikke egentlig noe feil det heller da, men ikke godkjent i en styrkeløft konkuranse.

En liten skrua han Thevik også ja:)
Ja får hilse på.....hvis jeg ikke blir stasjonert på Powergym i Drammen i Jula.

Jeg ligger vell ganske nært opp til disse jentene teknisk sett.
http://www.youtube.com/watch?v=aIMh5cBYChg

Hehe, skal prøve som du sier å inn med albuene neste bøyøkt, og prøve å få filmet da også :)


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: storkman16. november 2013, 19:38
Økt 4, uke 6

Smalbenk @8, 30min
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
3x110kg @8, (kunne tatt et par til men stoppa på rpen)
4x100kg (med stopp)

Stangroing @8, 20min
4x80kg
4x100kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x130kg (pers, halvstrikt)

Rykkbøy (Glemte at jeg skulle ha 6 reps... )
4x20kg
4x30kg
4x40kg
4x50kg
4x60kg (pers)

Hammercurl
5x20kg
5x24kg
5x28kg

Stangcurl
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg

Fin økt, smalbenken kommer seg fort kjenner jeg :)
Slengte på til 130 i stangroinga for morro skyld, halvstrikt :P

We can still make it man, the sun's still shining, and i aint over!


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: Espenc16. november 2013, 23:18
TYDJE STÆRSK DU PEDER!


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: storkman17. november 2013, 04:49
TYDJE STÆRSK DU PEDER!

Ho Anna tøkt æ va stærk!


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: hallvard lønmo17. november 2013, 11:56
NM enkeltløft eller?


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: storkman17. november 2013, 13:33
NM enkeltløft eller?

Nei, ikke nå til jul men kanskje den til våren :)


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: storkman19. november 2013, 22:53
Økt 1 uke 7

Mark
2x140kg
2x170kg
2x200kg
2x230kg NY 2RM pers med 2,5kg!

Frontbøy
2x80kg
2x100kg
2x120kg

Mark: Ny 2 rep pers, 2 dager på fylla i helga + fylla hver helg siden skolestart. Er et under at 2x230 gikk i det hele tatt! Rassteknikk så det var viljen og ryggen som fikk røska den opp :P Får fikse teknikken skikkelig på høye vekter på neste runde av progget ;) 2x220kg med fin teknikk hadde nok gått, men egoet ville ha pers  ;D



Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: storkman25. november 2013, 23:39
Ble mye kødd, prøver innleveringer og drit å møkk på skolen i forrige uke så ble bare 1 økt. Startet derfor på uke 1 igjen idag.

Bøy (Lowbar) @8, 30min
6x100kg
6x120kg
5x6x130kg (m/belte)

Skråbenk @8, 20min
6x60kg
6x6x80kg

Nordic hamstring -> facepulls
3x8 -> 3x8

Fikk ikke plassert stanga skikkelig i bøyen idag så var litt sketchy, ble liksom forskjellig fra gang til gang, og det var vel kun 1 sett der jeg følte den lå bra. Turte ikke ha på mer vekter pga det heller.
Skråbenken var grei, testa litt forskjellige grepsbredder.
Nesten krampe i hamstringen etter nordic hamstring :P
Satser på gode økninger framover da det farer hjem til trøndelag på fredag! :D Bare 2 eksamener som står igjen nå før det er fri (jobbing) til januar :)

Skal også jobbe hele jula så blir så og si null fyll og faenskap, ifht nå i høst da det har vært et par ganger på byen hver uke :P Nå er det slutt på tullet, time to get some GAINS!!!


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: Pans26. november 2013, 01:14
økt 3 uke 6:

Først 1,5 timer hockey, så rett på gymmen!

Bøy (Lowbar)
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x150kg

Skråbenk
4x60kg
4x70k
4x80kg
4x90kg

Dips -> Strakmark
3x6xbw -> 3x6x60kg

Lowbar føles jævlig bra! Første gang på litt vekter idag og det gikk meget porno!
Resten kjørte jeg bare lett på. fylla nå, trening i morgen :)

Dagens bøy, 4x150kg: Gjerne gi tilbakemeldinger, veit jeg kom litt frampå på sistereppen, men er fornøyd til å være første gang :D

http://www.youtube.com/watch?v=LiRsB3-mSRk

Hahaha!! Holdt på å flire meg ihjel av han i bakgrunnen som fillerister sitt eget hode. I helsike er det han holder på med? ;D

Nå SKAL jeg klare å se bøyinga di, uten at han i bakgrunnen tar all oppmerksomheten ;D


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: storkman26. november 2013, 13:22
Hahaha!! Holdt på å flire meg ihjel av han i bakgrunnen som fillerister sitt eget hode. I helsike er det han holder på med? ;D

Nå SKAL jeg klare å se bøyinga di, uten at han i bakgrunnen tar all oppmerksomheten ;D

Haha, ja er ikke helt gode de derre utvekslingsstudentene :P Han der er vel tysker eller noe sånt, asiaterne er jævlig mye værre! ;D


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: hallvard lønmo26. november 2013, 18:11
Han er jo maskin også da! Kjører situps kontinuerlig gjennom hele videoen. Jeg går ikke så lenge i et strekk engang :)


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: storkman27. november 2013, 00:13
Han er jo maskin også da! Kjører situps kontinuerlig gjennom hele videoen. Jeg går ikke så lenge i et strekk engang :)

Haha, ja du sier noe der  ;D


Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang)
Skrevet av: storkman27. november 2013, 00:31
Økt 2 uke 1

Milipress @8, 30min
6x50kg
8x6x60kg
6x50kg

Stangroing @8, 20min
6x60kg
6x80kg
6x6x100kg

Dips               -> Hantelcurl
3x8xbw+20kg -> 3x8x20kg

Kjørte kontrollert på pressen idag, mange sett på 60kg. kjente det litt i skuldrene fra skråbenken igår faktisk. Det føltes seigt ut men når jeg så på videoen så fløyg jo vektene opp :P
Glemte reimene hjemme idag og er tom for magnesium så ble endel sett på 100kg. Var lett men er så rævva grep på stengene på gymmen at den glir ut av nevene...
Skulle egentlig ha etbeinpress og dips til slutt, men var så jævla stiv i låra etter bøyen og NH'en igår så bytta ut beinpressen med biceps  ;D


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman28. november 2013, 23:04
Økt 3, uke 1

Markløft @8, 30min
6x100kg
6x130kg
6x150kg
6x180kg @8
6x180kg @8
6x180kg @8
6x180kg @8

Frontbøy på boks @8, 30min (paralell)
6x60kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Tri ext -> cuffs
3x8     -> 3x8

Bra økt, og uberstrikt i marken. Filma 3 settet men telefonen bekka etter 3 reps :P

Kom forøvrig en nisse (rundt 50år) av første rang, ens ærend ut fra garderoben og inn på gymmet å påsto at jeg ødela bygningen når jeg slapp ned stanga i marken.
Samtalen foreløp ca slik:
Han: Du må ikke slippe ned stanga sånn i øvelsen der.
Jeg: hvorfor ikke?
Han: Jo det bråker sånn for "oss" nede (klokka var 21:30 og det var kun 5 personer i hele bygningen, han og meg inkludert).
Jeg: Ja men det er jo ingen nede nå.
Han: jo men det dunker og bråker sånn.
Jeg: Ja men det er jo ingen nede nå og mark-standen tar imot julinga, hva er problemet da?
Han: Nei du ødelegger bygningen som de har vært så snille å bygge, jeg bare prøver å si det på en pen måte.
Så gikk han før jeg rakk å si noe mer. Herregud for en klovn! Om jeg og han hopper samtidig så ødelegger det faan meg mer enn å sleppe ned stanga på hammer strength mark-standen, men det ville han ikke høre på... Slike folk irriterer meg noe helt jævlig...
Må også poengtere at det var KUN han som var nede.

Frontbøyen gikk forøvrig fint, nesten så jeg krampa opp i venstrelåret etter siste settet. Tydelig at frontbøy på boks er en øvelse jeg må kjøre mer av! :)


EDIT: Kjørte med reimer for første gang idag for å konse mer på teknikken og få et jevnere drag i ryggen enn når jeg kjører omvendt grep. Er jo håpløst med overhåndsgrep uten reimer på de stengene som er på gymmet.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman28. november 2013, 23:23
Video av de 3 første reps på 3 settet i marken, før telefonen bekka :P
http://www.youtube.com/watch?v=gjMsmT9npLI


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: hallvard lønmo29. november 2013, 00:43
Jeg hater de sytetullingene der. Vi plager ikke dem, så dem kan la oss være i fred. Og gymeieren min sier at det som koster ham desidert mest er slitasjen på alle tredemøllene, ikke dunk og bank fra vektene.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman29. november 2013, 00:44
Jeg hater de sytetullingene der. Vi plager ikke dem, så dem kan la oss være i fred. Og gymeieren min sier at det som koster ham desidert mest er slitasjen på alle tredemøllene, ikke dunk og bank fra vektene.

AMEN.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman29. november 2013, 18:30
økt 4 uke 1

Smalbenk
6x60kg
6x80kg
5x6x90kg

Styrkevendinger
6x6x60kg

Rykkbøy -> Hammercurl
3x8x20kg -> 8x20kg-24kg-28kg

Grei økt, hadde eksamen idag og trente rett etterpå, samt sov maks 4,5 timer inatt, så var ikke det helt store trykket :P
Gleder meg til neste uke allerede, da blir det trening på kalibern i 1+mnd!  :) GAINZ


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman01. desember 2013, 23:13
Tjuvstarta uka litt.

Økt 1, uke 2 @ kaliber

Knebøy (lowbar) @9, 30 min
4x80kg
4x100kg
4x120kg -> belte herfra
4x140kg @8
4x140kg @8
4x140kg @8
4x140kg @8
4x140kg @9

Skråbenk @9, 20min
4x60kg
4x80kg
4x90kg @8
4x90kg @8
4x90kg @8
4x90kg @8
4x90kg @8

NH -> Facepulls
3x8 -> 3x8

Kjørte også litt stokk med Rasmus på slutten for morro skyld. Kjørte endel onemotion på 76kg og opp til en 1er på 90kg. Var artig :)

Bøyen var grei, fikk lagt stanga bedre idag enn sist, men fortsatt ikke helt bra, fikk albuene litt mer inn også. Det kommer seg :)
Skråbenken var den beste noensinne idag! Kanskje fordi at på kaliber så har man en skikkelig skråbenk, og jeg slipper å drive å styre og ordne i racken etc... 90kg har iallefall aldri vært så lett før!
Kjenner det kommer seg KRAFTIG fra sist runde, mye mer stabil i vektene.
Når jeg ser på det nå så tenkte jeg ikke på at det var @9 idag, tenkte at jeg måtte ha igjen minst 2 reps på alle settene, så burde jo egentlig kjørt 150 i bøyen hvertfall og kanskje opp mot 100 i skråbenken, men men :P

time to get strånger!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: 12345---03. desember 2013, 00:28
Fin teknikk på marken din!!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman03. desember 2013, 00:42
Fin teknikk på marken din!!

Takker!
Planen er å fikse teknikken skikkelig framover og få alle sett til å se slik ut. Tror nok man tjener på det på sikt med at man får et bedre samarbeid mellom lår, hofte og rygg slik at man får utnyttet maks power, samt at ryggen holder lengre :)

Målet er jo å dra 300 med en noenlunde pen teknikk ;)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: 12345---03. desember 2013, 02:10
Du har skjønt det ;)!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman03. desember 2013, 13:42
Økt 2, uke 2 @ kaliber

Milipress @9, 30min
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Stangroing @9, 20min
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Dips
6xbw
6x10kg
6x20kg
6x30kg
6x40kg

Chins
6xbw
6x10kg
6x20kg

Ez-curlz
opp til 8x47,5kg

Bra økt.
Seig milipress til og begynne med, men fikk fiksa teknikken på nest sistesettet og de 2 siste settene var de beste.
Grei stangroing, tok de 3 siste settene på 3 min eller noe sånt, glemte tiden litt til å begynne med :P
Tror det er pers i dips også gitt! aldri kjørt noe spesielt over 30kg før så 6x40kg må jo være pers.

Jeg kjenner ei lukt her, og det er den sure lukta av varmebeltet, knevarmerne og albuevarmerne som burde vaskes! OG gains da! ;)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: RTK04. desember 2013, 11:35
holy motherfucking mac`n-cheesaroni?


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman05. desember 2013, 20:42
holy motherfucking mac`n-cheesaroni?

mmm, mac'n-cheezearoni  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman05. desember 2013, 20:54
Økt 3, uke 2

Mark @9, 30min
4x100kg
4x130kg
4x160kg
4x180kg
4x200kg @9
4x200kg @10
4x160kg

Frontbøy på boks  @9, 20min
4x60kg
4x80kg
4x100kg @7
1x120kg (tippa framover og mista vekta på 2 reppen, tom for krefter.......????? )
4x100kg @8
4x100kg @8
4x100kg @8

Facepulls -> Skrå smalbenk m stopp
3x8         -> 3x6x60kg

Rar økt. ALLE repsa på 200kg var like seige på førstesettet. Andresettet ble plutselig et helvette! Har aldri dratt en så seig rep som sistereppen på andresettet før! Tipper det er fordi jeg jobba nattevakt natt til igår og fikk bare spist 2 måltider igår og sov helt fucked up. var først våken i rundt 30 timer (sov 1 time før jeg dro på nattevakt), så sov jeg 1 time når jeg kom hjem, før jeg kjørte brosjan til tannlegen (har nå sovet 2 timer på 30 timer), så sovnet jeg kl 17 og sov til 24, før jeg sovnet igjen kl 5 og våknet kl 11 idag...
Var helt fucked up i lårene før frontbøyen og holdt på å krampe opp i venstrelåret mens jeg dreiv på.
Bekka framover på 120kg, null krutt og konsentrasjon...

Satser på bra med søvn inatt og en god økt på gymmen i morgen etterfulgt av ei god hockeytrening etterpå :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman08. desember 2013, 02:14
Gårsdagens @ Dalgård ishall: 1time og 15 min hockey. Rakk ikke gymmen, da jeg måtte passe brosjan.

Dagens @ kaliber
Økt 4 uke 2

Smalbenk @9, 30min
4x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Stangroing
3x8x80kg

Ohbøy
4x20kg
4x30kg
4x40kg
4x50kg

Hammercurl
6x20kg
6x25kg
6x30kg

Curlmaskin
100 reps på hver hand  :8): PUMP

Nedtrekk
100 reps på 40kg PUMP i lats! kommer til å bli stiv i morgen :P

Artig økt, jeg og Rasmus freeroama på slutten, jævlig funny  ;D

Jobbet fra 8 i morges til 9 i kveld, rett hjem å spise, så rett på trening. Var helt gåen i beina etter 13 timer i slipperser på jobb. Droppa vendingene og kjørte litt lett stangroing isteden, tror det var lurt for jeg var også jævlig stiv og sliten i hoftene og lysken etter hockeyen igår.
Smalbenken kommer seg nå, mye bedre idag enn sist, styrken kommer tilbake :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman08. desember 2013, 22:48
Bilde etter økta igår. Den røde prikke på venstreskuldra er et MASSIVT skrubbsår jeg fikk etter sist lavstangbøy  :o
http://forum.fitnessbloggen.no/attachments/20131208_005424-jpg.125586/


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman09. desember 2013, 21:55
Økt 1 uke 3, MENGDEHELVETTE @ Kaliber

Bøy (lowbar) @9, 40min
6x80kg
6x100kg
6x120kg
5x6x140kg

Skråbenk @9, 30min
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
4x6x80kg (var helt kjørt etter bøyen å hadde null krefter igjen :P )

NH -> facepulls
3x8 -> 3x8

Syrebøy! Fikk lagt stanga litt bedre i bøyen idag og sistesettet var det settet som var best sånn teknikkwise tror jeg. Er vel pers i 5x6 også :)
Var helt kjørt etter bøyen og skråbenken ble derfor laber...

Satser på ei bra økt i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: Kurdî09. desember 2013, 21:57
Bilde etter økta igår. Den røde prikke på venstreskuldra er et MASSIVT skrubbsår jeg fikk etter sist lavstangbøy  :o
http://forum.fitnessbloggen.no/attachments/20131208_005424-jpg.125586/

Referere til fitnessbloggen på treningsforum?  :nono: :nono:


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman10. desember 2013, 00:04
Referere til fitnessbloggen på treningsforum?  :nono: :nono:
hehehe, er bare bildet, det var over 500kb så får ikke lasta det opp her og når jeg la det ut som bilde så ble det megaschvært :P


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman11. desember 2013, 02:55
Nattes økt, lite futt i kropp og hode.

økt 2 uke 3

Milipress @9, 40min
6x50kg
6x60kg
6x70kg
5x6x65kg
6x60kg

Stangroing
6x60kg
6x80kg
6x100kg
5x6x110kg

Dips -> Chins
3x8xbw -> 3x8xbw

Ez-curlzzz
8x27,5kg
8x37,5kg
8x47,5kg
8x57,5kg

yeee, digg med småpump i bizeps etter ei eller litt labert og sein økt :P
Måtte trene etter jobb da jeg ikke hadde bil før idag. derfor det ble såppass seint.
Grei gjennomføring av økta alikavell og bra mengde i pressen. Gleder meg til lavere reps og tyngre vekter nå, bare bli ferdig med denne drittuka :P

yup yup, mengdehelvette i mark og frontbøy på torsdag  :helpme:


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman12. desember 2013, 23:53
Økt 3 uke 3

Mark @9, 40 min (Stoppa på 33 min, kjente det røska litt i en gammel strekk)
6x100kg
6x130kg
6x150kg
6x170kg
6x190kg
6x190kg

Frontbøy @9, 30min
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Cuffs -> Tri ext
3x8 -> 3x8

Litt rulling og tøying til slutt.

Er dritstiv og øm på innsida av begge lår og spesielt venstrelåret etter bøyen på mandag, noe som gikk veldig utover marken idag både i form av lite trøkk i beina og avslutta marken 7 min for tidlig. Kjente det akkurat der jeg dro på meg en massiv strekk i fjor, som gjorde at jeg ikke kunne marke eller bøye på 1mnd.
Ellers har jeg jobbet natt i natt og sovet 3 timer i morges = meget dårlig grunnlag til en slik økt :P
Gjennomførte økta greit uansett. Frontbøyen var ikke @9, men turte ikke å gå høyere idag.
Satser på at beina blir bra til neste uke ;)

Smalbenk og noe lett strakmark i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman14. desember 2013, 22:31
Dagens, økt 4 uke 3

Smalbenk @9, 40min
6x60kg
6x80kg
6x90kg
5x6x100kg

Nedtrekk
Chins
Enhånds hantelpress opp til 2x40kg på hver hånd, lett

Bra smalbenk idag, begynner å komme i god form der igjen :)
Planen var egentlig strakmark, men er ganske kjørt i bakside lår og ræv så droppa den. Ferdig med mengden nå, så gleder meg til ukene som kommer, tror det kan bli et par nye perser :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman16. desember 2013, 01:26
Var en tur på gymmet idag, som moralsk støtte til Daniel som skulle perse litt i mark.

Tøyde litt hamstring litt lett og kjørte litt grepstrening.
kjørte static hold med OH-grep med olympiastang, 3x30sek på 100kg. Var faktisk litt slitsomt og fikk litt pump i underarmene :P Kanskje jeg skal begynne å kjøre dette fast 1 gang i uka framover, og øke 5kg i uka i og med at jeg kjører reimer på de tyngste setta i mark nå for å kjøre OH-grep og få et jevnere drag.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman16. desember 2013, 18:47
Dagens, Uke 4, økt 1

Bøy @8, 20min
4x60kg
4x80kg
4x100kg
2x4x120kg (alt uten belte)

Savickas press (første gang jeg prøver)
4x30kg
4x40kg
4x50kg
4x60kg
3x70kg (faila på nr 4)

Rykkbøy
6x20kg
6x40kg
6x50kg

Cuffs
4x8

Enhånds hantelpress
3x20kg (3 på høyre og 3 på venstre)
3x25kg (samme)
3x30kg (samme)
2x35kg (samme)
2x40kg (samme)
1x45kg (kun høyre)
1x50kg (kun høyre)
1x55kg (5 kg pers! Lett! kun høyre)

Godt å trene litt lett for en gangs skyld. Er jævlig tight i høyre hofte så ble rulling før og mellom hvert bøysett, funka bra og ble bedre og bedre :)
Artig å prøve savickas press, fr vel ha med den på neste runde av programmet :)
Artig med lett 5kgs pers i hantel også :D 60kg neste uke ;) Jeg skal bli et FANTOM her  :8):

Film av 55kg hantel:
http://www.youtube.com/watch?v=n59yP7L_HUg


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman17. desember 2013, 22:00
Økt 2 uke 4 @ Kaliber

Milipress @8 (m stopp på hver rep)
4x50kg
3x4x60kg

Stangroing @8
8x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg

Dips
6xbw
6xbw+25kg
6xbw+50kg PERS, lett ;)

Hammercurl
3x6x25kg

Kjapp økt. 20 min i pressen og 15 min i roinga.
Det ene settet på 60kg i pressen, fikk jeg til en teknikk som føltes jævlig bra ut, og det fløyt jævlig bra. Var vel 2. settet på 60kg. Klarte desverre ikke å kopiere teknikken på siste sett...
Artig med pers i dips, er vel 10kg pers :P


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman20. desember 2013, 00:51
Økt 3 uke 4.

Mark OH-grep
4x100kg
4x140kg
4x160kg

Frontbøy på boks (med reimer)
4x40kg
4x60kg
4x80kg
4x80kg

Cuffs -> Triceps extension
3x6 -> 3x6

Trening rett etter jobb, vondt i hodet og slapp så greit å ha rolig økt.
Prøvde å feste drareimene på frontbøyen idag og tror jeg skal fortsette med dette, så er det vertfall ikke det at albuene dropper og jeg faller framover som er problemene til at jeg evt feiler. Har fri juleaften og 1. juledag ellers skal jeg jobbe hver dag + noen dobbelvakter fram til og med 2. januar så håper ikke all jobbinga ødelegger treninga mye...


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman21. desember 2013, 18:14
Gårsdagens:
1time og 15 min hockeytrening.

Dagens:
1 time hockeykamp.

Blir en tur på gymmet litt senere etter å ha spist etc for å kjøre økt 4 i uka her ;)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman24. desember 2013, 02:13
Dagens
Økt 1 uke 5

Endel rulling og tøying før bøyen, spesielt hoftene. Høyre hofte er blitt jævlig stiv og tight etter jeg begynte med lavstangbøy.

Julebøy (lavstangbøy) @9
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg Pers i lavstangbøy, føltes greit

Cuffs før skråbenken (gjør både dette og det med rullinga og tøyinga hver økt forresten.)

Skråbenk @9
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Nedtrekk
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg

Grei økt. Jobba dobbelvakt igår og begynte å bli småsjuk utover gårsdagen, vondt i hodet, tett i nesa, vondt i halsen, vondt i ledd. Samme formen idag. Ting gikk uansett etter planen så jeg har ingen grunn til å syte :) Får se om det blir ei økt i mårra eller om det blir på onsdag.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman26. desember 2013, 00:27
Kveldens (småsyk fortsatt)

Økt 2 uke 5

Milipress @9, 30min
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x2x80kg

Stangroing @9, 20min
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg (pers, halvruggish)

Dips
4xbw
4xbw+20kg
4xbw+40kg
3xbw+60kg (pers, nr 3 gikk greit og trodde 4 skulle gå, men døvva plutselig ut :P )

Hammercurls
4x4x25kg

Rulling av lår, hofte og ræv til slutt.

Er fortsatt småsyk, svetta som faan når jeg var på bursdag hos tanta mi i kveld så spørs om jeg har litt feber, for det var ingen andre som syntes det var spesielt varmt :P
Fornøyd med økta mtp formen.
Mark i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman27. desember 2013, 00:41
Bedre form idag, tror jeg svetta ut det siste av febern på jobb i morges, dog sovet lite inatt :P

Økt 3/4, uke 5

Mark
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg
2x200kg

Smalbenk
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x2x110kg

enhånds hantelpress
1x50kg
0x60kg (vektene rulla slik at jeg ikke fikk plassert den ordentlig, konsen var ikke helt på topp heller)

Dett var dett for denne uka, blir travel helg så tok de to siste hovedøvelsene idag. Hockeycup, jobbing, hjelp søss å flytte, selskap etc foregår så blir et tight skjema i helga.
Marken var tung.
Førstesettet på smalbenken var tungt, andresettet var dritlett :P


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: 12345---27. desember 2013, 21:24
Bra fremgang :) Tatt oss ei økt i Tr.Heim en helg når jeg besøker familien der oppe engang?


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman27. desember 2013, 23:23
Bra fremgang :) Tatt oss ei økt i Tr.Heim en helg når jeg besøker familien der oppe engang?

skulle gjort det! Må bli i en ferie evt det da (type sommer), da jeg vanligvis studerer i Horten ;)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: 12345---28. desember 2013, 17:54
Ser den ;)! Godt Nytt år!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman29. desember 2013, 00:23
Ser den ;)! Godt Nytt år!

Godt nyttår ja! :)

Spilt hockeycup i helga.

27. des.
1 kamp, 40 min

28. des.
2x40min (kvarter pause mellom kampene)

Skulle egentlig spilt 2 kamper til men er mye jobbing. uansett så er jeg helt rassert i beina så kanskje like greit  ;D


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman30. desember 2013, 16:13
Dagens @ Kæli

Bøy
4x80kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x150kg

Skråbenk
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x90kg

Chins
5xbw
5xbw+10kg
3xbw+20kg
3xbw+30kg

Rullet lår, hofte og ræv, tøyde skuldre etc før økta.

Beste settet jeg noen gang har hatt på 150kg tror jeg, uansett lavstang eller nakkebøy! :D
Skråbenken var lettere enn noen gang!
Tror det kan bli et par perser i neste uke :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman01. januar 2014, 23:46
Dagens, 3 in 1

Økt 2-3 og 4!!!

Milipress m stopp @8
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x77,5kg

Mark @8
4x100kg
4x140kg
4x170kg Oh grep hit
4x200kg med reimer

Smalbenk@8
4x60kg
4x80kg
4x100kg

Frontbøy på kloss @8
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg

Styrkevendinger @8
4x60kg
4x80kg
4x90kg

Stangroing @8
8x60kg
4x80kg
4x100kg

Rulling av lår og tøying av skuldre før økta.

Måtte slå sammen 3 økter p.g.a. at jeg reiser ned til østlandet i morgen og ikke får fiksa treningskortet før mandag.
Gikk greit forde, marken og millien var det jeg tok mest seriøst å fikk greie tall der. Spesielt fornøyd med millipressen da alle repsa og alle setta var med stopp :)
Kjennes ut som det har løsna litt nå :D


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman07. januar 2014, 17:24
Økt 1, uke 7:

Tøying + mage

Bøy (Lowbar)
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x172,5kg Pers! :)

Skråbenk
2x60kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Chins
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg

Hammercurl -> Cuffs
5x20kg        -> 3x8
5x24kg
5x28kg

Dårlig dagsform, hatt vondt i magen i hele dag og sovet typ 8 timer de 2 siste nettene, så er rimelig fornøyd med 2er pers i bøy idag. Var ikke maks heller :)
Kjørte rolig i skråbenken p.g.a. millipress i morgen :)

Vekta: 93,5kg etter trening. Starter å spise mer nå og slutter å gå på byen hver helg. på tide å skjerpe formen mot NSM til høsten og bli sterkere!  >:D Nå skal det bli TRØKK!!!


ASST!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: payn07. januar 2014, 18:01


Gratulere med bøy pers:)
180kg neste??

Fikk testet litt låsegrep etter jeg pratet med deg på Kaliber, kjentes greit ut det:)
blir også mindre belastning på underarmene mine når man slipper å gripe så hardt.



Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman07. januar 2014, 18:08

Gratulere med bøy pers:)
180kg neste??

Fikk testet litt låsegrep etter jeg pratet med deg på Kaliber, kjentes greit ut det:)
blir også mindre belastning på underarmene mine når man slipper å gripe så hardt.



Takker! :)
blir 2 uker deload nå, så satser jeg på at 185kg går opp etter deloaden!

Ja blir nok mindre belastning på underarmene, men er til gjengjeld et reint smertehelvette i tomlene da :P


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: Espenc07. januar 2014, 21:25
stronk!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman08. januar 2014, 22:44
Økt 2 uke 7:

Milipress m stopp
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
0x90kg ???!!!...
2x80kg
2x90kg @10 haha, funny shit gitt :P

Stangroing (ultralight)
8x60kg
8x80kg
5x100kg

Ez-curl -> sidehev
3x8 -> 3x8

Latterlig dårlig form, trøtt å jævlig, ukonsa å drit å møkk :P
Formen går fra himmel til helvette om dagen p.g.a. pangstart på semesteret, med levering av studiekrav igår og på mandag fikk vite at vi skulle ha en 4timers prøve om smøreoljer, brennoljer, separatorer, destilleringsprosesser å drit å møkk idag. var helt skutt etter prøven, sovna rundt halv 6 ikveld og våkna 8, så bars det rett på trening etter litt mat :P

1. settet på 90kg så mista jeg balansen og sprang inn i racken med stanga :P

Tror jeg må kjøre økt 3 i morgen fordi det mest sannsynlig blir strongman på lørdag :D

Når blir det litt rulling og tøying av beina og korsryggen.

Film av 2. settet på 80kg:
http://www.youtube.com/watch?v=lY7aRXBk2U4


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: Kurdî08. januar 2014, 23:40
0x90kg ???!!!...

Skylder på musikken ;)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: Tommy198609. januar 2014, 00:11
Ser ut som du har stanga under brystkassa før du skal presse.er det tilfellet eller ser det bare sånn ut på filmen? Isåfall taper du mye krefter på det.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman09. januar 2014, 00:19
Ser ut som du har stanga under brystkassa før du skal presse.er det tilfellet eller ser det bare sånn ut på filmen? Isåfall taper du mye krefter på det.

Hvis du ser i speilet så ser du at den ligger litt opp på brystet, men er sant det du at jeg starter veldig lavt. Skal ha 2 uker deload nå og kan prøve å starte litt høyere da :)

EDIT: så på en video av pressen din nå og skal teste å gjøre som du gjør neste uke!

Skylder på musikken ;)

Musikken der oppe er ikke akkurat til å bli sterk av nei :P


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: Tommy198609. januar 2014, 00:29
Hvis du ser i speilet så ser du at den ligger litt opp på brystet, men er sant det du at jeg starter veldig lavt. Skal ha 2 uker deload nå og kan prøve å starte litt høyere da :)

EDIT: så på en video av pressen din nå og skal teste å gjøre som du gjør neste uke
Greit og få testet ut litt forskjellige teknikker. Eg føler meg fortsatt ustødig med stang i forhold til stokk og apollons. Men det kom seg med dei nye løfteskoa. Igår prøvde eg i tillegg og legge meg litt bakpå før eg pressa. Da kom stanga litt meir over kroppen og følte eg hentet litt på det. Fikk tipset fra Øyvind som sa at det hadde hjelpt han og i pressen.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman11. januar 2014, 00:50
Greit og få testet ut litt forskjellige teknikker. Eg føler meg fortsatt ustødig med stang i forhold til stokk og apollons. Men det kom seg med dei nye løfteskoa. Igår prøvde eg i tillegg og legge meg litt bakpå før eg pressa. Da kom stanga litt meir over kroppen og følte eg hentet litt på det. Fikk tipset fra Øyvind som sa at det hadde hjelpt han og i pressen.

Ja riktig, var vel slik de drev på når det var striktpress i vektløfting før for å hente mest mulig kg!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman11. januar 2014, 00:57
torsdagens, økt 3

Mark
2x110kg
2x150kg seigt
2x170kg seigt
2x190kg seigt
2x210kg seigt............................

Frontbøy på boks
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg - 20kg Pers tror jeg! :)

Cuffs 3x8


Så rett å spille litt hockey i 1,5 timer.

Marken fungerer ikke om dagen... Vurderer å gå tilbake til coan/phillipi progget etter dette her programmet, får se. Frontbøyen gikk veldig bra da og det hjelper på å bruke drareimene samt at det gjør mye bedre for håndleddene :)

Strongman nå på lørdag! :D


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman11. januar 2014, 20:56
Strongmantrening med RTK

Farmers
2x10mx60kg
2x10mx80kg
10mx100kg
20mx110kg

Stokk
5x37,5kg strikt
5x47,5kg strikt
5x57,5kg strikt
3x70kg strikt
2x80kg strikt
1x90kg push

Stokkvendinger
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Stein (130 og 135kgs steinene hadde ligget ute så coatinga hadde gått til helvette)
5x80kg onemotion
3x100kg onemotion
3x0x130kg
0x135kg
1x135kg (stod igjen med endel coating i hendene og hadde flaks at den ikke sklei mer :P )
5x110kg
3x110kg

Fin trening med RTK og en kar til (Joakim om jeg ikke husker helt feil), etterpå henta vi 5 nye steiner som måtte rulles opp en hel bakke, syre som faen i triceps og skuldre, helt sjukt! henta også et sett farmers som var jævlig gode.
Blir minst 1 økt hver andre uke framover. Stedet var forøvrig reine luksuslokalet ifht Trolla! Hadde do og vask til og med, varme var det også!!!

ASST


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman12. januar 2014, 22:17
Dagens:
Hockey i 2 timer og 15min (dobbel hockeytrening). KJØRT


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman13. januar 2014, 23:03
Uke 8 økt 1

Bøy (lavstang)
4x80kg
4x100kg
4x120kg
3x4x140kg

Smalbenk
4x60kg
4x80kg
2x4x100kg

Rykkbøy -> Nedtrekk
3x6 -> 3x6

Hammercurl
6x20kg
6x24kg
6x28kg

litt seig i beina etter hockeyen igår, så blir ingen dobbeløkt de 2 neste ukene.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman14. januar 2014, 21:46
Uke 8 økt 2

Milipress m stopp
8x40kg
4x50kg (Tommy teknikk)
4x60kg (Tommy teknikk)
4x65kg
4x70kg
4x75kg (lett idag :) )

Stangroing
12x60kg
4x80kg
4x100kg
2x4x120kg

Cuffs, stretch av skuldre etc...

Idag var pressen ganske bra, selv om det ikke kjentes sånn ut til og begynne med :) Testa å starte løftet helt under haka men følte jeg mista trykket. Blir liksom mer eksplosivt fra bunnen, tipper jeg fortsetter slik jeg har gjort.
Er jævlig tight i nakken om dagen så spørs om jeg må få noe behandling da nakken har låst seg typ 3 ganger de siste 2 ukene. Påvirker meg ikke noe på trening men er jævlig ubehagelig sånn ellers :P

yeye


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: duckisixx14. januar 2014, 22:09
Tøy nakken


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman14. januar 2014, 22:47
Tøy nakken

No shit sherlock, gjør jo fan itj anna enn å tøye nakken å skuldran... :p


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman17. januar 2014, 20:08
Økt 3 uke 8

Mark
4x100kg
4x140kg
4x160kg
2x4x185kg (Greit)

Smalbenk
12x60kg
4x80kg
4x100kg
4x105kg
4x110kg

Stangroing
12x60kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg

Grei økt, liten opptur i smalbenken. Egentlig deload @8 men var vel litt nærmere @9, uansett bedring :)
Marken er litt seig om dagen men vektene føles ikke spesielt tunge, mersom beina som svikter selv om bøyen går oppåver, rart :P

Strongman i morgen!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman22. januar 2014, 23:58
Søndag:
2 timer og 15 min hockey (dobbeltrening kokkos).

Mandag:
1 time og 15 min (oldboystrening).

Tirsdag:
45min (3. div/U18 trening)


Dagens (onsdag):

Smalbenk m beina opp
5x80kg
5x90kg
3x3x100kg

Bøy
8x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg Uten belte t.o.m her
3x140kg m belte

Nakkepush -> Chins
5x3x60kg -> 5x5xbw
1x70kg
1x80kg
1x90kg

Grei økt, 6 dager siden sist trening, ikke all verdens futt i kroppen men det jeg gjorde var lett.
Lite motivasjon til å gå på trening om dagen, selv om jeg var i bra form her for litt siden. Blir nok litt freeroaming på styrkesiden framover. Er mye å gjøre på skolen å shits, og synes det er mye artigere å spille hockey enn å trene styrke fortiden, så bli litt roligere på gymmen framover. Blir å trene hockey i morgen så gymmen på fredag.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman27. januar 2014, 18:07
Torsdag:
1 time 3.div trening

Søndag:
1,5 timer kokkos

Dagens:

Smalebenk
5x80kg
5x90kg
3x3x102,5kg

Chins
3x10xbw

Milipress
3x3x60kg

Nakkebøy
6x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg u/belte, føltes greit ut med nakkebøy igjen

Dips
8xbw+20kg
2x5xbw+40kg

Grei økt. Eksplosiv milli og bøy. Grei dips.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman31. januar 2014, 20:07
Tirsdag:
1 time 3. div trening. (hockey)

Torsdag:
1,5 timer friis + 1 time 3.div trening på kvelden. (Hockey)

Dagens (Fredag):

Oppvarming på hver øvelse + tøying og oppvarming av skuldre. tøying av Lår/ræv.

Pushpress
5x70kg
5x75kg
5x80kg

Markløft (uten belte)
5x140kg
5x170kg
5x170kg

Stangroing
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg

Mage + tøying av lats/skuldre


Grei økt. Lett mark men ikke så lett som den burde, men kommer seg nok iløpet av et par uker.
Blir tight i hoftene av hockeyen så må bli flinkere til å rulle og tøye hoftene sånn utenom trening.
Lett pushpress, grei stangroing.

Blir smalbenk, bøy, nakkepush og chins i morgen :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman01. februar 2014, 13:12
Dagens tidlige:

Tøying av skuldre lår etc etc + oppvarming

Smalbenk
3x90kg
3x3x105kg

Nakkepush (jævlig korte pauser, 30 til 60 sek)
5x3x70kg

Bøy (lavstang)
5x100kg
3x120kg
3x140kg (uten belte til og med her)
3x150kg (med belte)

Smalbenken ble lettere og lettere utover.
Nakkepushen sier seg selv at var lett.
Bøyen var grei den også men blir litt seige reps, men hadde sikkert 5 reps til inne...

Kommer seg igjen økt for økt og funker bedre sammen med hockeyen nå :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: RTK03. februar 2014, 14:50
det er klart at det sier seg selv at nakkepushen var lett!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: hallvard lønmo03. februar 2014, 19:59
Ja du trenger ikke forklare at 70 kg nakkepush er lett, ikke kast bort tiden til leserene dine!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman04. februar 2014, 01:02
det er klart at det sier seg selv at nakkepushen var lett!

Det er jo seff clear as fuck!
Et par mnder nå så skal jeg komme å knuse deg i stokkvendinger, beware!  ;D

Ja du trenger ikke forklare at 70 kg nakkepush er lett, ikke kast bort tiden til leserene dine!

Å i svarte! Har jeg lesere også nå?  :o


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman04. februar 2014, 01:06
Søndagens:

2 timer hockey (kokkostrening).


Dagens:

1,5 timer hockey (oldboystrening).


Begynner å bli drøyt utholden nå, ligner nesten litt på en Kenyansk langdistanseløper. Bortsett fra at jeg er bleik som f*** da.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: SFV04. februar 2014, 01:53
Å i svarte! Har jeg lesere også nå?  :o

Nei, vi bare later som.   :eating:


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman05. februar 2014, 01:31
Nei, vi bare later som.   :eating:

Du leste hva jeg skrev! Ive got readers and im frikkin awesome  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman05. februar 2014, 01:36
Dagens:
1 time hockey (3.div)

Bulka opp med en bali kylling gryte, 1 rislunsj, 1 lion sjokolade og 0,5L cola etter treninga. Føler meg ikke like mye som en Kenyansk langdistanseløper nå, selv om jeg fortsatt ser ut som en. But hey, det er hvordan man føler seg som teller, sant?  :what:


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman06. februar 2014, 00:24
Dagens: Etter skolen

Smalbenk
3x80kg -> 3x90kg
3x3x107,5kg

Chins
3x8xbw+10kg

Milipress
3x3x65kg

Nakkebøy
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg alt uten belte

Fin økt, formen kommer seg for hver gang :)

Kveldens:
1 time og 15 min oldboystrening.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman06. februar 2014, 23:44
Idag:
1 time friis.

Blir 2 styrkeøkter i helga, oldboyskamp i Sandefjord i morgen  :)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman09. februar 2014, 14:24
Gårsdagens i bakrus:

smalbenk
2x3x110kg

Pushpress
5x70kg
5x80kg

Litt biceps til slutt


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman09. februar 2014, 23:52
Kveldens:

2,5 timer kokkos.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman10. februar 2014, 15:35
Dagens:

Smalbenk
3x3x112,5kg

Chins
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg

Milipress (m stopp i bunn)
3x3x70kg

Nakkebøy (uten belte og uten varmebelte)
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg


2 første setta på 112,5kg i smalbenken var ganske heavy p.g.a. at jeg bomma på banen på samtlig reps, mens sistesettet satt som et skudd og ble griselett :D
Milipressen blir jo litt utsatt når jeg har smalbenk først men er fortsatt lett.
Nakkebøyen var lettere enn i forrige uke :)

Bra økt, begynner å få tilbake godfølelsen :D


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman11. februar 2014, 17:55
Dagens økt:

Mark (uten belte)
5x100kg
3x140kg
2x160kg - ohgrep til og med her
2x5x180kg - ohgrep med reimer

Pushpress
5x70kg
5x77,5kg
5x85kg

Stangroing
6x60kg
6x90kg
2x6x120kg¨

Førstesettet i marken var lett, andresettet litt seigere, men alt i alt lettere enn 170 for 2 uker siden :)
Pushen var seff lett  ;)
Roinga var regular.

Cuz i'm back, back in the New York groove!  :8):


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: madsis4412. februar 2014, 11:57
Bare bøgøkter på deg!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman12. februar 2014, 15:20
Bare bøgøkter på deg!

Ta å kvil dæ Mads.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman13. februar 2014, 18:54
Gårsdagens:

1,5 timer oldboys.


Dagens:

Smalbenk
3x3x115kg

Nakkepush
5x3x75kg (30 sek pauser, EASY)

Nedtrekk
3x8

Kabelrow
3x8

Reversed flyes
3x8


There can only be one! ASST


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: madsis4413. februar 2014, 19:15
Ryktes at du har begynt på pulsstep for å sette fart på deffinga? Kan du bekrefte dette?


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman13. februar 2014, 21:03
Ryktes at du har begynt på pulsstep for å sette fart på deffinga? Kan du bekrefte dette?

Ja begynte med pulsstep den første mnden før jeg gikk over til zumba.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman15. februar 2014, 20:33
Dagens:

Lavstangbøy
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg (m belte)
3x160kg (m belte)

Med stopp
3x3x100kg

Hammercurl
5x20kg
5x24kg
5x28kg
5x30kg (aldri vært så lett før)

160kg har aldri vært så lett før! Formen stiger.

Film av 3x160kg:
http://www.youtube.com/watch?v=eliuBwv8b1k&feature=youtu.be


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: Espenc16. februar 2014, 02:20
Dæven de e i grænseland de bøyan du filma der ^^


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman16. februar 2014, 10:32
Dæven de e i grænseland de bøyan du filma der ^^

Hehehe, er så stiv i hoftene fortida, helt jævlig :P men tror de akkurat er godkjente samtlige av repsa ;)


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: madsis4416. februar 2014, 20:48
Hva er forskjell på lowbar og vanlig bøy? Skal man gå grunnere i low?


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: Espenc16. februar 2014, 21:03
Hva er forskjell på lowbar og vanlig bøy? Skal man gå grunnere i low?

vanlig bøy er relativt

I lowbar så har man somregel litt bredere benstilling og kroppen havner litt mer fram enn i høybar.

I høybar får man stanger lengre opp og man får en mer vertikal rygg. Benstillingen pleier også å være litt smalere.

Lowbar pleier også å være noe grunnere ja.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman17. februar 2014, 00:30
Dagens:
40min kokkos.

Fikk en puck på ankelkulen (den på inniden av ankelen), spilte 15 min etter det å måtte bare gå i garderoben da jeg ikke klarte å stå på foten. Klarer ikke å gå på den. Satser på være 100% på noen dager.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: madsis4417. februar 2014, 01:46

[/quote]
vanlig bøy er relativt

I lowbar så har man somregel litt bredere benstilling og kroppen havner litt mer fram enn i høybar.

I høybar får man stanger lengre opp og man får en mer vertikal rygg. Benstillingen pleier også å være litt smalere.

Lowbar pleier også å være noe grunnere ja.

Så det er ingen som utfører lowbar knebøy med hensikt? Mislykket knebøy?


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: Espenc17. februar 2014, 02:31

Så det er ingen som utfører lowbar knebøy med hensikt? Mislykket knebøy?

Joda, de fleste styrkeløftere utfører knebøy med lowbar.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman18. februar 2014, 01:27
Dagens:

1,5 timer oldboys. Ikke bra i ankelen, smerte er godt!...


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman18. februar 2014, 21:34
Dagens:

Smalbenk
3x117,5kg
3x117,5kg
2x117,5kg (latterlig å feile her! bomma på banen...)

Milipress (stopp på hver rep)
3x3x75kg (lett)

Stangroing
3x8x60kg

Latterlig rævva smalbenk idag, millipressen var dog lett da.
Kjenner det noe jævlig i bicepsfestet på høyre arm om dagen, på grensen til betennelse. Fått iset ned litt nå og kjennes bedre ut.
Må vente litt med bøyen da ankelen er stiv.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman19. februar 2014, 01:44
Vekta idag var forøvrig 91,3kg i boksern, etter dobesøk, etter trening. Om jeg skal debutere på strongmanscena i år så blir det nok NM -90kg og kjøre en sånn type Aukland "vanndeload" før konk, MEN må jo evt se an hvor høyt jeg kommer meg opp på vektene og om det er noe vits i å stille ifht styrken til de andre :) Lite gira på å komme sist :P


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: Espenc19. februar 2014, 08:41
Vekta idag var forøvrig 91,3kg i boksern, etter dobesøk, etter trening. Om jeg skal debutere på strongmanscena i år så blir det nok NM -90kg og kjøre en sånn type Aukland "vanndeload" før konk, MEN må jo evt se an hvor høyt jeg kommer meg opp på vektene og om det er noe vits i å stille ifht styrken til de andre :) Lite gira på å komme sist :P

Ow damn! Hehe.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: madsis4420. februar 2014, 00:52
Vekta idag var forøvrig 91,3kg i boksern, etter dobesøk, etter trening.

Ingen tvil om at du har en imponerende styrke på dine 90kg stork!


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman20. februar 2014, 16:44
Ingen tvil om at du har en imponerende styrke på dine 90kg stork!

Takker, Mads!


Gårsdagens:

1,5timer oldboys. Stivna noe helt jævlig i ryggen halvveis ut i treninga da det var en innbytter for lite. Spent på om det påvirker dagens mark.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman21. februar 2014, 00:42
Dagens:

Mark (uten belte)
3x3x190kg

Nakkepush
5x3x80kg (40 sek pauser, easy)

Nedtrekk
3x8


Merka at jeg spilte mye igår = seig mark.
Lett nakkepush.
Kjørte lett nedtrekk, kjørte på litt isspray på bicepsen etterpå da det begynte å slå litt inni der.

Film av første sett 3x190kg. (dårlig teknisk, kom litt frampå som førte til liten knekk i ryggen når stanga kom over knærne. 2 settet var mye bedre teknisk).

http://www.youtube.com/watch?v=pyVusL3Ldcc

EDIT: Den lille klumpen på korsryggen er nok bare varmebeltet jeg har under skjorta.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman24. februar 2014, 17:52
Dagens:

Nakkebøy (uten belte)
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg

Smalbenk
3x5x100kg

Milipress
3x80kg (m stopp på alle reps)
3x80kg (uten stopp)
3x80kg (uten stopp)

Nedtrekk
3x8 (kobler ut biceps så mye som mulig og kjører kun for latsa).

Grisefylla på fredag, våkna opp med helvettes sår hals på lørdag. Så hadde feber, rennende nese og vond hals både lørdag og søndag. Ble lite mat i helga. Likevel en god økt. Spilte 2,5 timer hockey i halvsvime i går kveld da og kjente det under bøyen, men ellers fint :)
Milien kjentes bra ut under oppvarminga men ble plutselig jævlig tungt på worksetta.
Fikk jo heller ikke kjørt bøy i forrige uke p.g.a. ankelen, så tar de øktene jeg hadde for 2 uke siden i uka her igjen.


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: Maevar24. februar 2014, 20:32
Bra du holder koken! :) Men driver du på med både fotball og hockey i tillegg til styrketreninga?


Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg
Skrevet av: storkman24. februar 2014, 23:16
Bra du holder koken! :) Men driver du på med både fotball og hockey i tillegg til styrketreninga?

Ja prøver å øke styrken så smått ved siden av all festinga studentlivet medfører ;)
Nei spiller kun hockey (3-4 treninger i uka), har vel ikke spilt fotball siden sommeren 2012!
Hockeyen tar ganske mye på hofter og korsryggen så er tungt å trene mark og bøy samtidig, så de