Treningsforum

Hei, er en gutt på 19 år som løfter litt jern. Har gått fra å trene på 3T til kalibergym og er meget fornøyd med det. Trener nå madcow 5x5 og er kommet ute i uke 5. Hadde også en logg her som jeg avsluttet for et halvt års tid tilbake, da det bare ble tull der.

Filmer forøvrig endel på trening, så film og bilder kommer til å bli lagt ut.

Tilbake til treningsdelen så har jeg funnet ut at om man skal klare å følge økningene til benkpressen i programmet så må man nesten være helt ny, hvis man ikke spiser helt sjukt mye da. Derfor har jeg erstattet benkpress og militærpressdelen i madcow, med TF's benkprogram. Jeg skrev inn at mitt mål for denne 12ukers perioden skulle være å klare 110kg i benken. da jeg i denne uken så tilbake på forige ukes resultater med både repmaksen på fredag osv, så jeg at jeg lå langt foran skjema, derfor slo jeg til å makset 110kg i benken på tirsdag. Da jeg må finne noe annet å kjøre på benken til neste uke tok jeg likesågodt og sjokerte meg selv med en 3 rep på 100kg idag, og er meget fornøyd med det. :)

Her kommer dagens økt:
Bøy 60kgx8   75kgx5   90kgx5   90kgx5
Benk 50kgx10   70kgx6   80kgx3   90kgx2   100kgx3
Mark 60kgx8   105kgx5   125kgx5   145kgx5   165kgx5
Skulle egentlig ha chins tilslutt, men kjørte noen powercleans...

Da er det bare å feel free to comment :)

Her er et par videoer:

2x130kg bøy
http://www.youtube.com/watch?v=gNkxfh2YTSI

Stokk 76kg

http://www.youtube.com/watch?v=v_drM4egZd8&playnext=1&videos=TTgDSXd05JU&feature=mfu_in_order

denne må også sees, kompisen min som feiler stokken  ;)
http://www.youtube.com/watch?v=KG1kL9uqQEs

Den første er det forøvrig jeg som har lagt ut, de to andre en kompis jeg trener med.

Gårsdagens:

9. Oktober

Knebøy 40kgx10   60kgx5   75kgx5   90kgx5   105kgx5   125kgx3   90kgx8
Benk droppet p.g.a. vondt i håndlettet etter jeg failet på 100kg powerclean tidligere denne uken.
Stangroing 45kgx5   55kgx5   67,5kgx5   80kgx5   92,5kgx3   70kgx8
Dips 3x8 (tok ikke på ekstra kg p.g.a. håndleddet, vondt når det ligger i press)
4 sett diverse hammercurl...

Film fra dagens 3x125kg i bøy (i baris :P )
http://www.youtube.com/watch?v=08e5Y_0H1PY

Feel free to comment.

Vekta ligger btw på rundt 83kg fordelt på 190cm så er tynnj, meeen er dog på vei opp å målet er å veie 90kg til jul ;)

Knebøy i bar overkropp?  ::)

følte bare at det måtte gjøres, har også lurt på hvordan ryggen ser ut uten skjorte i knebøyen  ;)

Det går greit med noen raske løft på kveldstid, men er det mye publikum så havner du nok på gata i samme antrekket ;)

hadde ikke gjort det hvis det hadde vært fullt med folk nei, hehe. var bare meg og kompisen ;)

Dagens 11. oktober

Knebøy 62,5kgx5   80kgx5   95kgx5   110kgx5   125kgx5
Benk 60kgx5   62,5kgx5   67,5kgx5   70kgx5   77,5kgx5 (startet på benken på madcow advanced idag)
Stangroing 50kgx5   60kgx5   70kgx5   82,5kgx5   95kgx5

benhev i rack 4x8
Rygghev 2x8x20kg

En god økt, mye bedre form i bena enn på lørdan, på lørdag var 125x3 tungt i bøy, mens i dag fikk jeg til 5 som var MYE lettere enn de 3 sist lørdag. føler bøyen bare går av seg selv fortida  ;D
Benken var lett i og med at det var første økta på madcow advanced.
Stangroinga var også som forventet grei.

god økt  :)

slenger med at vekta var 84,9kg da jeg kom hjem fra trening, men dette var med endel vann/gainer i magen :P men økninger uansett !!! :D

Dagens:

Bøy 40kgx10   60x5   80x5   95x5   95x5
Militærpress 5x5x50kg (madcow advanced uke 1)
markløft 60kgx10   100kgx7   125kgx5   147,5kgx5   170kgx5!!!!
Chins 10kgx8 + BWx10
Nedtrekk 60kgx15 + 8
Mage: 3 sett x10 reps

Dagens høydepunk (marken)
http://www.youtube.com/watch?v=XMEzbAJ4Mk4&videos=kJ3L4ateLLE&feature=BF

er nøgd med 5 reppen selv om teknikken skeiva ut litt underveis ;)

Gjerne kommenter :)

roar!

hmm..nå er jeg ikke noen ekspert på markløft eller noe,men for meg ser det ut som om du bare løfter med ryggen din?

Ja,du setter deg ned,men så rett før du skal løfte så fyker ræva til taket og du løfter med ryggen.Bruker jo nesten ikke beina i det hele tatt?

Sterk mark. Har litt å ta på teknikken men, ellers sterk mark : )

Javet, synes ikke de 2, kanskje 3 første er så ille selv da, i forhold til hva det har vært før. de 2 siste gikk kun på å bare å få den opp :P


Takk  :D ja teknikken er ikke helt "der" nei :P

Men slik jeg tror det kommer til å utarte seg framover, er at jeg kommer til å "klare" å bruke mere ben i og med at bøystyrken min er på vei opp nå, for den henger ganske langt etter marken. men føler bøyen går som et tysk maskineri om dagen, fredagsøkta (3repperen) er svin tung, mens mandagen (5repper på fredagskiloene) bare går og går :D ;)

dagens 15.10.2010

Bøy 40x10   60x5   80x5   95x5   110x5   130x3   95x8
Benk 5x5x70kg rolig å lett som det skal være
Stangroing 60x5   60x5   70x5   82,5x5   97,5x3   70x8
Dips 5x5kg   5x10kg   5x15kg
Diverse biceps

Kjørte også noe hangcleans 8x2 med 60kg, har lyst til å lære meg powerclean skikkelig :)
blir ikke noe strongman uten at man kan å vende :D

kompisen min skulle ha 130kg i bøyen idag, så da kunne ikke jeg være noe dårligere, så jeg kjørte på med 130 jeg å. Bøyen var fin og lett, kjenner at det lett går en 5 rep på 130kg på mandag :)
stangroinga var tung, men kjenner jeg har litt å gå på enda :)

ellers nøgd med økta!

Latspread i garderoben etter trening: :P 85kg bw = ripped freak for en som er 190cm høy, skal også btw veie minst 90kg til jul!
(http://i1117.photobucket.com/albums/k598/storkemannen/Foto0024.jpg?t=1287182869)

feel free to comment

Dagens madcow (mandagsøkt uke 7) :

Bøy 40kgx8   65kgx5   80kgx5   97,5kgx5   112,5kgx5   130kgx5
Benk 50kgx10   65kgx5   70kgx5   75kgx5   80kgx5   87,5kgx5 (lett)
Stangroing 50kgx5   60kgx5   75kgx5   85kgx5   97,5kgx5

Mage 4x10 i declinebenk (med twist på toppen eller noe i den dur) :P
Dips 5x10kg   5x15kg   5x20kg (tungt men gikk uten problemer :) )

Hangcleans teknikk 5x3x50kg   2x2x60kg

5rep 130kg bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=oPfKVrhtGIQ

hangcleans teknikk:
http://www.youtube.com/watch?v=-ZyiSxPQutQ

noen comments på teknikken? tror jeg gjør såkalte "donkey kicks" som mark rippetoe sier, (sparker bak uten å satse skikkelig) ? hjelp!

Er en sterk faen sjøl du;)
persene dine med 85 kg fordelt på 190 cm er jo utrolig bra..

Har du noe mål om når du skal banke opp 600 sammenlagt da;) ?

takk takk, det kommer seg ;)
får nokk først få opp vekta til 90++++ innen jul. så får jeg se hvilke kilos som kommer opp, men kryper meg nokk opp, og 500 total må vel være nådd innen tidlig på nyåret, tipper/håper senest i utgangen av februar. videre etter der får man se hvordan det utarter seg mot jul 2011, så satser på 550+++ i utgangen av 2011 ;) hvis jeg skal ta i litt så vil jeg si at jeg "går" for 550+++, men håper på 600  ::)  ;)

men først får vi se hvilke kilo som vil seg til jul:
skal ha minimum 200 i mark men tipper det går mer
115 i benk forhåpentligvis
og kanskje en 160++ i bøy ;)

meen, time will show ;)

PS: 600 SKAL senest opp i utgangen av 2012  ;D

Ja, det gjer du. Du skal satse opp, som om du skal hoppe so høgt du greier. Strekk knea og skyt hofta opp og fram! Få på deg eit par sko, eller lyft berrføtt! Når du lyfter i strømpelesten, glir føtene dine unna.

Noen grunn til at du gjør hang cleans i stedet for power cleans fra gulvet? Skal på ingen måte si at det ene er noe bedre enn det andre, men personlig synes jeg power cleans fra gulvet går lettere.

Stå på :)

okei, skal prøve med sko neste gang, takk for tipset :)


Er bare andre gangen jeg kjører hangcleans. grunnen til at jeg har begynt med det, er at jeg ikke før nå har klart å venne meg til å legge stanga oppå skuldrene istedenfor å "holde fast" stanga :P
er ikke noe bedre enn det andre, er bare rett og slett for at jeg skal lære meg teknikken skikkelig ;)

Dagens kugalskap 19.oktober 2010.

Knebøy 10x40kg   5x65kg   5x95kg   5x95kg
militærpress (stanga)x10   6x40kg   5x5x52,5kg Lett
MARKLØFT!!! 10x60kg   5x110kg   5x130kg   5x150kg   5x175kg YEAH!!!!!!!

Chins 5x5kg   5x10kg   5x15kg
Nedtrekk 15x65kg   15x65kg
Mage 4x10 decline benk, twist på toppen for sidemusklatur

i dag var det MARKLØFT!!! og det er egentlig det jeg tenker på 80% av tida når jeg tenker på trening. 19% går til knebøyen, mens 1% går til benkpressen. etter å ha fått comments på rævva teknikk, tenkte jeg å gjøre noe med dette idag, fokuserte mye mer på teknikk og dermed løftet jeg også mye lettere enn sist gang  ;D neste markøkt, (altså neste tirsdag eller onsdag) skal jeg dra til med 180x5, håper så meget dette går, film kommer også da, uansett om jeg feiler eller ikke!!!
filmet egentlig idag å, men bøgen som filmet klarte ikke å trykke på rett knapp, istedenfor å trykke på "stopp" knappen, trykket han på "avslutt" knappen :P Tror han er ufokusert p.g.a. at han deffer, og har da ikke nokk energi til at hjernen fungerer som den skal, for det er nemlig 2 gangen dette har skjedd nå på 2 uker  ::) :P

"glædes t næste markøkt" !!!!

kan slenge med dagens måltider og med det samme:

Frokost: havregryn og melk (usikker på mengde, men ei full skål), 2omega olimp kapsler, C-vitamin og multivitaminer

mellom: gainer (130g mutant mass)

middag: fiskekaker, brun saus, spaghetti og makkaroni

mellom: 4 skiver med syltetøy og ca 4dl melk

før trening: Gainer (130g mutant mass), 2 kapsler krea maxx, 1,5 scoops NO-explode

etter trening: 300g cottage cheese og 300g annanas i biter, 2 kapsler krea maxx

NÅ: 130g mutant mass + 2 kapsler ZMA


DONE DEAL.

dagens kutrening

Bøy 10x60kg   5x65kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg BUDDY!!!   8x100kg
Benk 10x40kg   8x60kg   5x5x80kg (LETTTTTT)
Stangroing 8x50kg   5x60kg   5x75kg   5x85kg   5x100kg!!! YEAH

Armer:
Smalbenk 5x60kg   5x80kg   5x90kg (lett) 19x60kg HAHA gjorde det for fun :P
Hammercurl 8x12,5kg   8x17,5kg
kons curl 12,5kgx2x10
OH stangcurl 12,5kg + ez-stang x2x10

Deilig økt nøgd med bøyen, men var litt tyngre enn jeg trodde den skulle være, men var litt sliten i beina fra før. er også meget nøgdjens med stangroinga, a milestone is achieved. tror også at jeg forøvrig skal kjøre litt lavere vekter med høyere reps i et par måneder nå, for å unngå skader.

skal også kjøre lett det på alle andre øvelser (unntatt benk, der jeg nettopp har startet nytt prog) skal kjøre 1 tunguke til nå, så er det en maksedag for bøy å mark før det går over til et par rolige uker og litt høyere reps i ett par måneder framover :)

Ukas høydepunkt nr. 2!!! SQUAT (marken er nr. 1 seff ;D )

http://www.youtube.com/watch?v=PT190F-kU3Q

Mandagens økt:
bøy 60x10   80x5   100x5   115x3   130x1   140x1   1x150kg  160x0
Var rævkjørt i bena så skal prøve 160 igjen på fredag, har ikke noe å tape på det i og med at jeg skal kjøre nytt prog neste mandag.
Benk 6x95kg tester maks på fredag
Litt mage og noe skulder dilldall


Onsdag:
Mark 60x10 100x6   130x5   160x2   180x1   1x200kg!!!  210x0 alt for svak i bunn, kjente også det på 200 derfor ble det mye rygg... satser på 210 til jul da jeg skal trene meg opp i bunnen nå...
Chins 10+10+10 KV

dumbbell, strongman style, klarte 45kg over hodet med høyre hånda, og 40kg med venstre, ny rekord i begge :) hadde tidligere 35 og 40 for en måneds tid siden. prøvde 50kg med høyre og 45 med venstre men ble for brutalt, følte 50 med høyre ikke var langt unna så satser på det til jul...

Kjører benkmaks på fredag samt teste bøyen en gang til...

200kg ze deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=i5COv7saoxY

my rygg men dein gikk opp!!!

Gratulerer med sterk pers i deadlift! ;D Og ikke minst i bøy og benchhhhh!

ser vi ligger ganske likt i bøy og mark. Grattis med 200, bra løft   ;)

Takker så meget :) er litt misfornøyd med bøyen, trodde jeg hadde 160 inne men det gikk bare en vei og det var nedover :P angående benken så begynner den og komme, sakte men sikkert :D så satser på å et oppgjør med 160kg på stanga i bøyen til jul ;)


Takker :D
så du hadde 5x175 i mark? ;) så ligger ganske likt i den ja. fant ikke noe spes tung bøy på loggen din? bare 10'ere på 100kg osv? :O jeg personlig hater høyreps i bøyen :P

dagens: 29. oktober 2010:
Location: nidarø treningssenter
skulle bare ha en koseøkt idag før det bærs på nytt program på mandag så gjorde egentlig akkurat hva som passet meg idag :)

bøy 60x10   80x6   100x5   115x3   130x2   140x1 føltes tungt idag, gikk med konstant pump i korsryggen, til og med før jeg begynte å trene hadde jeg det, ingen anelse hvorfor. godt mulig støvsugingen av hele huset i forkant spilte en rolle :P
benk 60x10   70x5   80x5   90x3   100x3   90x5 greit, men føltes også tungt, lell om det ble lettere etterhvert som jeg begynte å løfte så var det svinetungt da også.
litt enhånds dumbbellpushpress over hodet (like mange reps på begge hender) 20x6   26x3   30x3   36x1   40x2, har tidligere bare klart 1 rep med venstre her, så på en måte ble det pers med venstrehånda :P

ser fram til og begynne med nytt program på mandag. regner med neste innlegg fra min side ikke kommer før om en måneds tid på loggen. (eller før det årlige julestevnet til meg og noen kompiser 23 desember)...

Takker :D
så du hadde 5x175 i mark? ;) så ligger ganske likt i den ja. fant ikke noe spes tung bøy på loggen din? bare 10'ere på 100kg osv? :O jeg personlig hater høyreps i bøyen :P


[/quote]

Tja den marken der er vel litt gammel og gjort med sprett :P hadde vel 2x180 døde reps akkurat :) Høyrep på bøy er døden syns jeg og... Hadde vel 5x130 i bøyen sist, så du er kanskje noen kilo foran meg der :)
Er det 5x5 du holder deg til, eller skal du på noe annet nå?

Veldig bra loefting!!

Ser ut som om du har ganske konkrete maal med tanke paa totalen.

Om du ikke allerede har stilt paa stevne vil jeg oppfordre til og gjoere det, finn ett stevne i lokal omraadet og meld deg paa, gjoer treningen lettere om du har ett slikt maal.

I tillegg veldig bra loefta med tanke paa at du er saapass hoy, med kun 85 kg i kroppvsvekt, faa opp kroppsmassen og kiloene vil fly opp!

Tja den marken der er vel litt gammel og gjort med sprett :P hadde vel 2x180 døde reps akkurat :) Høyrep på bøy er døden syns jeg og... Hadde vel 5x130 i bøyen sist, så du er kanskje noen kilo foran meg der :)
Er det 5x5 du holder deg til, eller skal du på noe annet nå?
[/quote]

Er mest 5x5 jeg har trent hittil ja, prøvde doggcrapp for fun for et års tid siden, men jeg åt for lite mat så hadde ikke sjans til å følge framgangen, men det var en erfaring det også ;) har kjørt både stronglifts 5x5 og powerbygger programmet som står på kalibergym.no, men er bill starr det har gått mest i ;)



Takk og takk :) :) :)

angående stevne føler jeg på en måte at jeg ikke er sterk nok enda, men det har selvfølgelig uten tvil vært gøy å prøvd seg :) har på en måte ikke lyst til å havne på sisteplass heller :P

er på vei opp i vekt nå :D 86,7kg sist trening :D 2-3 liter h-melk om dagen hjelper på bulkingen ;D

tok 5 reps på 100 i benk mens jeg venta på en kompis her om dagen. jeg var egentlig ferdig med treninga men for å slå ihjel litt tid, kjørte jeg litt benk, da det ikke er noe benk, kun smalbenk på programmet jeg nå kjører :P men men, 5 rep på 100 er ny rekord :)

har også tatt 5 rep på 160 i mark fra kloss (altså jeg stod på kloss).

ellers har jeg også pushpress 75kg 5 reps relativt greit...

update på nytt program kommer om ca 2 uker...

EDIT: 115kg i benkpress er løftet. sist fredag, altså 3 dager siden...

Har bestemt meg for å kjøre et 3x3 program som varer i 10 uker.
det er bøy benk og mark hver eneste dag. kjente det klødde i kroppen, så begynte uka på forskudd :)

Økt 1 av random 3x3 styrkeløftprogram

Bøy 5x5x102,5kg (kjørte så dypt jeg fikk til ^^) lett
Benk 6x6x72,5kg (korte pauser mellom settene) los lettos
mark 5x5x125kg (fokuserte på teknikk) lett
+ Litt chins og bikepzkørls

sånn kilosmessig var det en meget lett økt, men må si det er meget utmattende med alle de settene på de 3 store på samme dag. kjenner jeg gleder meg allerede til de første 4 ukene er over, og jeg kan begynne på 3x3 reppinga :P lenge siden jeg har vært så svett og svimmel på trening som idag...

gårsdagens.

Økt 2 uke 1:

Bøy 5x6x102,5kg var lett men blir sliten uansett
Benk 6x8x72,5kg null problemo, korte pauser idag også
mark 3x5x125kg + 1x10x125kg  ::) ville bare bli færdig med repsa så kjørte en 2 in one...

HV=høyre og venstre H=høyre og V=venstre hånd
hantelpushpress HV:20kgx5   25kgx3   30kgx2   35kgx1   H:40kgx3 (kunne hatt 1-2 til) V:40kgx1/2+1/2 (skjærte seg totalt med venstre på 40kg, har rett og slett for dårlig teknikk dær, bli som å skrive med venstre det er noe som går galt. så d må trenes litt teknikk her.)
Apollons Axle: 66kg trente vendinger bare.

en god men dog lett økt på det meste, lell om det fortsatt er ganske slitsomt. var dog mindre slitsomt idag enn sist gang, da jeg kanskje trengte en økt for å få inn litt flere sett og reps i kroppen :)

Episk:

THE SQUAT av Dale Clark

Down this road, in a gym far away,
a young man was heard to say,
"no matter what i do, my legs won't grow"
he tried leg extensions, leg curls, and leg presses , too
trying to cheat, these sissy workouts he'd do.

from the corner of the gym where the big men train,
through a cloud of chalk and the midst of pain
where the noise is made with big forty fives,
a deep voice bellowed as he wrapped his knees.
a very big man with legs like trees.

laughing as he snatched another plate from the stack
chalking his hands and monstrous back,
said, "boy, stop lying and don't say you've forgotten,
the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'. "

bra løft du har:)

Mange takk :) men de skal bli mycket bedre med tiden  ;D

Bra løfting :)

takk :D

kjørte en økt idag også, mest for å gjøre det jeg selv hadde lyst til å gjøre :P

Pushpress 60kgx3   70kgx3   80kgx3   strict press-> 60kgx5
nedtrekk 10x70kg   10x70kg   10x60kg   10x60kg
kabel roing 2x10x60kg

i morgen er ukens siste økt...

Må man bruke boll får å bli så sterk som dei? 60x5 strikt press f.eks er jo mental

ja melkedopingen kommer godt med!

Dagens/nattas økt.

spilte fotballcup idag så fikk ikke trent før kl 12 i kveld.

fikk meg en liten knekk i ryggen på cupen så jeg droppet mark og bøy og kjørte litt fritt.

Benk 40kgx10   60kgx8   80kgx5   80kgx14 (siktet meg inn på 15 men var helt utkjørt i kroppen etter cupen).
Franskpress 3x8x27,5kg
hammercurls + triceps pushdown 3x8 supersett (uten stopp mellom noen sett)
supersett sidehev + framoverbøyd sidehev 2x10 (uten stopp)
kabelroing 40kgx8   60kgx8   70kgx8   80kgx8
+ litt flexing i speiliet  ::)

er rimelig utkjørt nå så skal bli godt å sove lenge i morgen!

ukas første økt:
Økt1 uke2
mandag:
Bøy 105kgx5x5
Benk 75kgx6x6
Mark 130gx5x5

Pushpress 80kgx1   85kgx1 = PR   90kgx0 (aahhh)

grei økt, alt er lett. kjente meg litt tung i beina idag så bøyen var, ja mer slitsom enn tung. var mer tent på markløften i dag enn jeg var noen gang i forrige uke, den spratt opp som ingenting :) benken var som vanlig grei.
Konklusjon: ganske kjedelig med så lette vekter, og gleder meg til ?mengdeperioden? er over. :P
countdown til slutten av mengden:
Økt 1 av 12(check)
Økt 2 av 12(check)
Økt 3 av 12(check)
Økt 4 av 12(check)

1/3 er unnagjort!

kommer film av pushpressforsøket i morgen. DEN vAR SÅÅÅ NÆR!!!! var en dårlig trikepzdag, svikta på lockouten!!!!  >:(

Kveldens økt:
Bøy 2x5x105kg   1x8x105kg   2x5x105kg
Benk 5x6x75kg   8x90kg
Mark 5x5x130kg
litt bikepz + trikepz

har vært sjuk i 2 dager og går konstant rundt hes + hoster. ble bare 2 økter i uka hær pga sykdom.
Alt i alt en lett økt, bøyen var litt tung til og begynne med men kom seg etterhvert. å ha ligget i ro på sofaen i 2 dager gjør noe med beina men kom ordentlig i gang etter ett par sett og bøyen ble ekstremt lett.
benken var grei, følte jeg trengte litt utfordring så kjørte på med 90kg på siste settet, kjørte en 8 rep og det var vel oppimot maks idag, hadde "kanskje" 1-2 til inne.
marken var meget lett idag som sist, formen er ganske god der fortiden.

thats how we roll baby

Imponerende styrke :)

takk for det  :D

Gårsdagens økt:
bøy 4x5x107,5kg
benk 3x6x80kg   12x80kg

var syk idag så ble ei litt amputert økt...

i will rise again!

Så du trente madcow en periode. Hvordan likte du det?
Jeg tenkte å begynne på det når jeg en gang er ferdig med stronglifts.

jeg elsker madcow, har kjørt det mange ganger. meen en ting som kan være vanskelig å følge er progresjonen i benken, fordi det øker alt for mye. så enten må man roe ned kiloene på benkpressen littegranne og ta litt på dagsform og feeling, eller kjør et annet program i benken. jeg kjørte TF's benkprogram med madcow og det funker knall, har gjort det 2 ganger. ;) så tommelen opp for Bill Starr

Gårsdagens koseøkt:
Power cleans 50kgx5   60kgx3   70kgx3   80kgx2   90kgx1
militærpress 20x(xantall) 40kgx8   50kgx5   60kgx3   70kgx4 (stoppa på rep nr 2 og 4 så hadde ikke nubb på rep nr 5) 60kgx5
Enarms hantelpushpress 15kgx5(HV)   25kgx3(HV)   30kgx2(HV)   35kgx1(HV)   40kgx1(HV)   45kgx1PR på venstre!   50kg(Høyre)
Nedtrekk 3sett 8-10kg - Vekt?
EZ-stangcurls (oppvarming)   27,5kgx8   37,5kgx8   42,5kgx6

Var i mye bedre form idag. skulle aldri ha stoppa på militærpressen, har ikke peiling på hvorfor jeg gjorde det men vet at jeg ikke skal gjøre det neste gang  >:( gøy med 50kg hantel pushpress :D

badass! ser du snakker om det madcow programmet, jeg googlet det og fant på engelsk, vet du noen plass du kan finne det på norsk? hehe  ::huh2::

ser du har bra fremgang på dette, og leter etter noe nytt å prøve på nyåret! :)

bra form!

:D
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm (http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm)
nederst på den siden finner du en excel fil for "madcow-intermediate".
tror ikke det finnes noen norsk side for programmet. den forrige siden var geocities og da den ble lagt ned var det ingenplass å finne programmet før de la det ut på stronglifts. (var heldig å hadde lastet det ned før geocities la ned :) ) du kan alltids kopiere det inn på www.translate.google.com/# (http://www.translate.google.com/#) og se om det blir forståelig . ;)

Dagens blodslit:
Bøy 4x5x110kg   8x110kg
Benk 6sett 8 reps 80kg = PR :P haha
Mark 5x5x135kg

sliter ikke med kiloene men er selvfølgelig slitsomt med alle settene, i tillegg orker jeg ikke å kjøre så lange pauser heller da økta bli så lang :P

Dagens vekt 88,1kg etter trening.

Yesterdays:
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   2x120kg   1x130kg   1x140kg
pushpress 10x20kg   8x40kg   5x50kg   3x60kg   <- strict press   2x70kg   1x80kg   1x85kg   0x90kg
farmerswalk med trapbar  (ca 30m, 15meter en vei med sving ca halvveis). 65kgx30m   105kgx30m   125kgx30m   145kgx30m   165kgx30m   180kgx2x10m

En deilig økt egentlig foruten at jeg var rimelig sliten i hele kroppen etter å ha trent dagen før med såppass mange sett.
bøyen bestemte jeg meg for å kjøre opp mot en 1 rep for å se litt hvordan jeg ligger an. var jo helt kake i føttene etter gårsdagens økt så 140kg ble relativt tungt men meget estetisk (mener nå jeg  ::)) KOMMER FILM
kjørte pushpress istedenfor benk. var ganske sliten i skuldre og triceps så er et under at 85kg gikk opp uten problemer. 90kg ble nokk en gang altfor tungt men denne gangen var jeg jo ikke i slag til å ta det heller, så det er ikke noe krise :P

Kun andre gangen jeg kjører farmers med trapbaren, sist gang kjørte jeg 145kg og sleit mer på det enn jeg gjorde på 185kg igår  ;D så personlig rekord osv i trapbar farmers. har det på film på kompisen sin telefon så mulig det kommer ut film av den. må prøve meg på 200kg innen året er inne  :8):

1x140kg bøy
http://www.youtube.com/watch?v=bEGMwxssiC4

Milipress 4x70kg
http://www.youtube.com/watch?v=UVWNUzquaDM&feature=mfu_in_order&list=UL

gårsdagens:
benk 6x6x85kg easy
Markløft 140x2x5   5x160kg

Dagens:
militærpress 20kgx?   40kgx10   50kgx6   60kgx3   65kgx1   70kgx1   75kgx1 PR
Pushpress 70kgx9 PR...
Enarms pushpress   HV 20kgx5   HV x25kgx3   HV 30kgx2   HV 35kgx1   V-40kgx1   H-40kgx4 (sliiiiten)
Chins BWx10   BW+10kgx3   BW+20kgx5

Droppa bøyen igår p.g.a. at jeg har vært jævla sliten i beina i det siste, kjente det på marken også igår, jævla tung. tenker å kjøre kun 1 bøy økt i uka hær, da jeg og noen kompiser skal kjøre et lite "julestevne" den lille juleaften :D dette blir 2. året vi kjører dette og satser på å ha det som en intern tradisjon i mange år framover  :)

Testa meg hvordan jeg ligger an til neste torsdags maksekonk/"stevne". det ble slik idag:
Bøy 10x60kg   6x80kg   5x100kg   2x120kg   3x140 PR!!! Trodde aldri det skulle gå!

Benk ?x20kg   10x40kg   8x60kg   5x80kg   3x90kg   6x100kg!!!! PR nokk et utrolig resultat. følte benken sugde idag helt til jeg prøvde 100k's :D

Mark 10x60kg   8x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg   3x160kg   3x170kg kjørte litt teknikksjekk. den satt

grei "gjennomkjøring", formen er god kjenner jeg :)

70kg pushpress
http://www.youtube.com/watch?v=B1ChjRVCkD8
føltes greit ut og var sikker på at jeg skulle klare 10 reps helt til jeg fomla på lockouten på rep nr 9 :P total collapse på rep 10  >:(

Dagens/nattens og ukas siste porrheit:

Mark 12x60kg   6x100kg
Halvmark 5x120kg   5x140kg   5x160kg   5x180kg   1x200kg   1x220kg  1x240kg!!!!!  yiiihaaa  ;D
Pushpress (alle gode ting er 3 altså TRE!!!) (press ?x20kg   ?x40kg)   8x50kg   5x60kg   3x70kg   1x80kg   1x90kg!!! ENDELIG 95x0 :P
litt (P)latz
nedtrekk 10x50kg   8x70kg   70kgxfailure + forced reps
Kabel row 8x70kg   70kgx20reps (mange forced)

meget nøgd med dagens økt. bestemte meg for halvmark rett før jeg begynte og marke og det endte godt. 240kg er 60kg økning siden starten av året. tok 180kg i februar/mars.
Klarte endelig 90kg pushpress og da er det målet nådd til jul. DEILIG. da skal 100kg senest opp til sommeren hvis ingen skader oppstår.
LETT...

KOMMER FILM AV PUSHPRESS OG HALVMARK OVER HELGA...

Mye bra treninger nå. Klin til.

Tryna nå inni helvete i fylla i helga, å slo skuldra litt. kjente det under dagens benk, men håper på å være 100% til torsdagens maksekonk :)

Dagens prelude:
Benk 50x10   70x6   80x5   90x5
mark 60x10   100x6   120x5   140x5   160x3   180x2

hvile til torsdagen nå, satser på 200+ i mark 160 i bøy og 115+ i benk!

INTERN STEVNE!!!

deltakere:
Steffen aka mæ
Mikael
Morten
Daniel (stakk på ferie tidlig i dag)
Rasmus (jobber seint på bakeri)

Resultater

Bøy
1. Mikael 150kg - 160kg - 165kg
2. Steffen 150kg - 155kg 160kg
3. Morten 130kg - 135kg - 140kg

Benk
1. Steffen 115kg - 120kg - 120kg
2. Mikael 110kg - 115kg - 120kg
3. Morten 95kg - 100kg - 102,5kg

Mark
1. Mikael 200kg - 210kg - 220kg
2. Steffen 200kg - 210kg - X
3. Morten

Total:
1. Mikael 495kg
2. Steffen 470 kg

Oppsummering:
pers i bøy 155kg og fornøyd med det i og med at det var mye bedre dybde enn da jeg tok 150 sist.
Deilig og vinne i benk, men er skuffet, håpet på at 120 skulle gå opp.
marken var jeg veldig usikker på, 210 gikk halvveis opp, og det var kun viljestyrke som gjorde at jeg fikk rikket stangen fra bakken, og det var helt sjukt at jeg fikk den så langt opp som jeg gjorde.

går for mye mer i 2011!!!
da skal jeg ha langt over 500 i total.

155kg bøy
http://www.youtube.com/watch?v=6q5GEgTAqVM

Ryktes at du legg ut marken min!!   >:D

årets første økt! og nytt opplegg
Bøy 2x5x110kg
Benk 3x5x90kg
Skråflyes 3x8x20kg
Stående tåhev 3x10x130kg
Skråtåhev? 3x10x20kg

Dag 2-1
Mark 160kgx5   170kgx3 følte meg fresk i marken ^^
Militærpress 4x70kg -> 5x60kg -> 8x50kg
Chins BWx 2x10 -> Nedtrekk 2x8x70kg
Kabelroing 2x8x70kg
Decline situps med supersett i kabel crunches 10+10 -> 10+10

Fornøyd med økta, overrasket over hvor lett milipressen og marken var, trodde det skulle bli en tung dag men er på g :)

Dag 3-1
Bøy 2x10x60kg
Skråbenk 10+8+6x70kg
Smalbenk 2x5x80kg
Dips 2x8xBW
Stående tåhev 3x10x140kg

Var ei litt slitsom økt idag, ikke fordi at jeg trente samme muskelgrupper for ett par dager siden, men fordi at jeg har vært på langkjøring idag å sittet 9 timer i bil... :P

mandag 10 januar.

Mark 12x60kg   5x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg   5x170kg (prøvde å kjørte litt hurtige reps t.o.m. 140kg)
Chins 10+8+6 (2min pause mellom settene)
Cabelrow 60kgx12+12+12+12 (2min pause mellom settene)
Hammercurl 15kgx8+8+8
Enarmspreachercurl 10kg 2 sett x max (kjørte først så mange jeg klarte med venstre, så tok jeg like mange med høyre etterpå, 2 sett på hver arm)
Mage, skrå situps med vri på toppen + Planke

Var tungt med markløft idag, kom rett fra jobb så kan ikke forvente annet heller :P men er dog fornøyd forde ;) har aldri brukt å kjøre noe spess på hverken mage eller legger før, og det at jeg begynner og få inn det er jo også positivt. ^^

Har hørt at marken din har vært syk i det siste, så måtte bare komme inn i tråden din for å få det bekreftet. Gratulerer :) Hvilket program er det du kjører igjen? Da har ihvertfall jeg et forbilde! Jeg har btw kommet tilbake etter desember^, om du ikke har fått med deg det ; ) Satser på å komme opp på mark-nivået ditt iløpet av de neste årene som kommer... ;D

takk for det :)
hehe, hvem har du hørt det av? :P
har kjørt 5x5 Madcow + et annet styrkeløftprogram som jeg kom halvveis i, men jula og fylla kom og tok overhånd :P så kan legge skylda på marken på Bill Starr og hans 5x5 madcow ;)
ser du sliter med grepet i marken? er det dårlige stenger der du trener kanskje? men uansett gjør litt magnesium susen ;) (aller helst be senteret kjøpe en skikkelig stang, hvis det er den det står på).
hehe trenger ikke så mange månedene så er du nok opp på 200kg mark ;D


EDIT: basicly mark 1 gang i uka, med toppsett jeg har økt mest på  ;)

Dagens. dag 1-2
Bøy 12x60kg   6x80kg   5x100kg   3x110kg   8x120kg
Benk 10x40kg   8x60kg   6x80kg   5x95kg   5x95kg   5x95kg
Skrå flyes 22,5kgx8+8+8
Stående Tåhev 150kgx10+10+10

6 min rolig løping på mølla.

grei økt, følte meg litt sliten i korsryggen etter gårsdagens økt, så kjente det litt på bøyen.
fornøyd med benken, trodde ikke 3 settpå 95x5 skulle gå på forhånd men skulle iallefall prøve, og det gikk helt fint :D
da er det bare å glede seg til torsdag  >:D

Ett par filmer fra 22 desember

220kg markløft, mikael. Spol til 1:27 for å se løftet
http://www.youtube.com/watch?v=GEfMIPPC0ro


200kg markløft, meg. 1:28 og du finner løftet
http://www.youtube.com/watch?v=zEEKSmaf-oM&feature=mfu_in_order&list=UL

Dagens økt:
Markløft 10x60kg   5x100kg   5x125kg   5x150kg   2x170kg (dro på meg en liten strekk i korsryggen så stoppa)
Militærpress 10x20kg   7x40kg   5x50kg   3x60kg   5x70kg PERS   5x62,kg   10x52,5kg
Chins BWx5 + (BW+5kgx8) + BWx10
Nedtrekk 75kgx8+8
Kabelroing 75kgx10+10
Mage: decline situps med vend til venstre så høyre så vanlig 5+5+5 supersett 30kg kabelcrunch 25reps supersett Planke 45 sek

hadde planer om å prøve på 2 reps på 190 i mark idag, men måtte stoppe når jeg kjente det begynte å rive litt baki korsryggen (venstre ryggstrekker det heter?). kjenner ikke noe til det nå så tror ikke det er noe stress...
Militærpressen gikk på skinner :D hadde et håp om 5 på 70kg idag, og det gikk. prøvde også forøvrig på rep nr 6, men triceps svikta :P men den var nesten! går for 6 reps neste gang  >:D
resten av økta gikk glatt og var ikke noe problem. fikk syk pump i latsa :)

dagens trening 14. januar.
Speedbøy? 2x10x80kg
Skråbenk 50kgx?   70kgx8+9+9 (føltes tungt ut idag, sikkert p.g.a. milipressen igår)
Smalbenk 60x?   2x5x85kg lett
Dips BW+10kgx2x8 flying in the air, LETT
Stående tåhev 10+10+10x160kg pain men lett

Prøvde meg på stokken, enda jeg var helt kjørt i triceps
Stokk 76kgx0+0
Stokk 76kgx1 !!!

Altas stein når jeg kom hjem, rundt 70-80kg (for fun)
2 reps  lett

selv om jeg var helt rævkjørt i trikepz så gikk det bare jeg fikk opp viljestyrken etter først å ha feilet!


Følte meg treig idag, alle reps gikk liksom seint (unntatt bøyen)...
eller så gikk jo økta greit men hadde denne tregheten i meg, sikkert fordi jeg kom rett fra jobb :P
da er det bare å ladde batteriene i helga å kjøre på i neste uke!

Dagens, altså 16 januar. Dag 4-2
Markløft på kloss (jeg står på kloss) 10x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg   5x140kg lett som det skal være
Chins superstrict (ikke til failure) 6+6+6 med negativer
Cabel row superstrict 60kgx10+10+10
Hammercurl 17,5kgx8+8+8 (førstesettet var jævlig tungt, men kom seg på de 2 andre)
Enarms Preacercurl 12,5kgx7+5  (til failure, det svakeste leddet først, så følger høyrearm etter på like mange reps som jeg tok på venstre :P )

ganske deilig økt faktisk, skal ha dette som en "strict økt" der jeg kjører med litt lettere vekter på både mark, chins og cabelrow. skal også kun kjøre tung mark annenhver uke framover... (neste uke blir lettuke)
 :)

EDIT: kjører også tung bøy den uka jeg har lett mark :)

Imponerende :) Stå på

Takker :)

ukas første økt: Dag 1-3
Bøy 10x60kg   8x80kg   3x100kg   5x125kg -> 18x100kg PR :P
Benk 10x40kg   8x60kg   5x80kg   3x90kg   4x100kg -> 5x95kg -> 7x90kg
Skråflyes 8x25kg -> 8+8x17,5kg
Stående tåhev 170kgx10 + 20ragereps p.g.a. mas om at kompisen ikke gadd å vente...

artig økt. var nervøs før høyreppen i bøyen, sa jeg skulle ta så mange jeg klart på 100kg i bøy etter toppsettet mitt. kunne kanskje ha pressa ut ett par reps til men kjente korsryggen begynte å bli sliten på de 4 siste repsene. Tror det var lurt jeg ikke pressa ut noen flere.
var ganske utkjørt etter bøyen så hadde egentlig ikke mye energi igjen i kroppen.
benken ble tung men grei allikavel, skal se om jeg får ut 5 eller 6 reps på 100kg i neste uke da det er lett bøy :)
resten var bare småøvelser som alltid går greit.

bøyen: 18x100kg
http://www.youtube.com/watch?v=IiJO9YcuL1k

19. januar: Dag 2-3
Markløft (lett) 10x60kg    10x100kg   8x120kg
Pushpress: (Press: 20x?   8x40kg   5x50kg   3x60kg)   3x65kg   3x70kg   4x75kg (mistet balansen og måtte slippe ned stanga :P )
Chins BWx6   BW+10kgx3   BW+20kgx3   BW+30kgx2   BW+40kgx1
Trapbar-Farmerswalk (antall meter se film) 105kg   125kg   145kg   165kg   185kg
Stokk 76kg 2x2
Atlasstein 70-80kg? 2 reps

Kjørte litt strongmanøvelser idag og det var moro ;D
på pushpressen mistet jeg balansen på 4 reppen, jeg fikk den opp men da jeg skulle ned gikk jeg litt bakover, og stanga traff en ting på racken slik at den kom helt ned på bakken :P
resten av økta kan bare beskrives med 1 ord, FUN!

Kroppsvekt 85kg

Trapbar farmers 185kg
http://www.youtube.com/watch?v=XSOhbDAbW0E

Hvilken stein har du trent med på gymmet?

Det er en stein som en kompis har laget, tok ett par reps på den når vi kom hjem ;)

Lørdag 22. Januar
Bøy 12x40kg   10x60kg   6x80kg   2x10x100kg
Smalbenk 10x50kg   6x70kg   5x80kg   3x5x90kg
Smale Dips BW+15kgx8+8

Så va det heim å eta kylling...

Kjører level 1 basic programmet til arnold i boka.
har dog ikke planer om å trene 6 ganger i uka, da jeg ikke får tid til det, og det vil bli for hardt til kroppen min. jaja, så kommer dagens porrhet og blodslit:
Dag 1:
Benkpress 2x8x75kg - 2x8x70kg
Skråbenk 4x8x60kg
Pullover 4x12x20kg hantel

Chins Totalt 50reps (5 sett totalt, 10+10+8 alene + hjelp på de 2 siste)
Stangroing 4x8x60kg
Markløft 10x120kg   6x140kg   4x160kg

Crunches 5x25

Det var ei hard økt, spesielt siden jeg har trent mest med toppsett. slike høyreppere og antall sett tok livet av meg i dag rett og slett, 160kg mark har aldri vært så tungt før :P men blir jo mer vant til denne mengden og antall sett etterhvert. konklusjon, fun men slitsomt og deiligt. no e d eting av for!
Arnold here we come!

Hei.


Prøvde Arnold programet selv for noen år siden,men ble litt for mye for meg.
Bla 3 dager med rygg trening osv
men veldig inviduelt dette da.
Jeg får følge med litt å se hvordan det går her da :)

Hvordan kjørte du programmet da? kjørte du mange dager i uka? Han har jo satt opp 6 dager i uka i boka, som igjen ser ganske sykt ut synes jeg :P
jeg selv tenker på 3-5 dager i uka ettersom hvor mye tid jeg har.

Jeg kjørte Arnolds nybegynnerprogram som nybegynner og hadde kjempebra fremgang med det. Trente 4-5 ganger i uka og spiste som en helt. Jeg la på meg 10 kg muskler på 6 mnd.

Men etterhvert som man blir sterkere er det vanskelig å trene så mange sett og reps.

nice :)
skjønner hva du mener, men kjørte du konstantsett? står jo ingen plass at man er bundet til å kjøre de samme vektene på alle settene, eller?
Et annet spørsmål, mulig det står i boka, men når jeg skal kjøre "clean and press" skal jeg cleane for hver gang?

EDIT: det er jo også mulighet for å kjøre droppsett osv, er jo mange muligheter, f.eks 4 reps på 100kg så tar 2 kompiser av 5kg på hver side så kjører du de siste 4-8 repsa på 90kg, så tror ikke det er progresjonen som skal stoppe meg ;)

Tror det var konstantsett en dag og pyramidesett neste dag, lenge siden jeg trente arnoldprogrammet nå...

Det fine med Arnoldprogrammet var den enorme mengdetreningen man fikk. Kjørte f.eks. 4x12 i benk, 4x12 i skråbenk og 4x12 i flies. Samme med bein, knebøy, beinpress og spark. Ja, det var mye trening, men jeg tålte det fint et halvt års tid, da var det slutt på framgangen, klarte ikke å legge på mer vekt på stanga fra trening til trening.

Etter en runde med arnoldprogrammet sitter man igjen med et bra grunnlag for å kutte ned på antall reps og sett. Jeg gikk etter arnoldprog over til et 3x3 program (Sturla Davidsen) og kunne hente ut fine styrkeøkninger med et bra treningsgrunnlag i bunn.

Jeg vil anbefale deg å kjøre etter arnoldprinsippene en stund og bygg opp et bra treningsgrunnlag og muskelmasse. Nok mat er viktig. Jeg hadde aldri problem med at jeg la på meg noe kroppsfett på arnoldprog, dette sikkert pga den høye treningsmengden.

ja har planer om å holde på vertfall til over sommeren. kjente det var hardt med mengden ja, men man blir jo vant til dette også etterhver :)
Takker for svar! :D

Dagens, Dag 2 økt 2, uke 1
Clean and press 50kgx8+8+8+8
Seated Laterial raises 7,5kgx10+10+10+10
Heavy upright row 27,5kgx10 + 37,5kgx6 + 47,5kgx4 (aldri kjørt denne før, var ganske lette kg egentlig)
Push press 50kgx10   60kgx4   70kgx2 (så feil på repsa så kjørte 10 på 50 først, skulle egentlig ha 6, easy)
Stangcurl 30kgx8+8+8+8 supersett Sittende hantelcurl 12,5kgx8 + 10kgx8+8+8
Smalbenk 60kgx8 + 70kgx8+8+8 (sykt lett, trodde jeg skulle slite litt med sliten trikepz)
Stående tricepsextension m Ez stang 27,5kgx8+8 + 22,5kgx8+8 (ny øvelse, litt uvant)
Wrist curl + reversed wristcurl (supersett) Hantel 10kgx 10+10, 10+10, 10+10, 10+10
Crunches 25+25+25+25+25

Lang økt, men dog meget meget deilig.
et par nye øvelser, men synes de gikk fint :)
gruer meg nå til beindagen (som blir i morgen), hater høyreps på bein, altså reps over 5, så det kommer til å bli et helvette, men det er det ikke noe å gjøre med ;) må man så må man ;)

Dag 3 uke 1:
Squat 4x8x100kg
Lunges 4x8x50kg
Onefeet Leg curl 4x8x35kg
Standing Calf Raises 5x15x100kg
Stifflegged Deadlift 10x100kg   6x120kg   4x130kg
Good Mornings 10x40kg   6x50kg   4x60kg (ny øvelse, men gikk fint. klarer mye mer kg kjente jeg)
Reversed Crunches 5x25

Nydelig økt, de bøyen og utfallene var værst, resten gikk fint da jeg tenkte på hvor jævlig de første 2 øvelsene var :D nuthin but a peanut ;) gleder meg til neste "bein og korsryggøkt" ;D DET GLÆDES!

Dag 1-2. uke 2.
Bench press 10x75kg   6x85kg   4x90kg
Incline press 10x60kg   6x70kg   4x80kg
Pullovers 25kg hantel 4x8 (22,5kg var opptatt så neste gang kjører jeg 4x12 på denne vekta)

Chins (supersetta mellom skråbenken og pulloversene) 10+8+10+10+5+7=50 total (jokka litt på sistesettet, men mye bedre idag en sist)
Barbell Row 10x60kg   6x70kg   4x80kg (kjører strict for mest mulig kontakt)
Deadlift 10x125kg   6x145kg   4x165kg (tungt, men dog lettere enn sist økt)

Crunches 25+25+25 (smådø/øm/stiv etter reversed crunchesene på lørdag, derav kun 3 sett idag/i])

Benken føltes tung ut idag, tror det var en sammenheng mellom musikken som ble spilt (techno/trance drit) og den dårlige benchformen...
Skal også forøvrig nevnes at jeg hadde fotballtrening før økta, 1,5time hvile før jeg gikk løs på vektene.

Det glædes t skuldre og gunz økt i mårra!
KEEP ON ROCKIN' IN THE FREE WORLD!!!!

Dag 2 uke 2.
Clean and press 10x50kg   6x60kg   4x65kg
Laterial Raises 7,5kg 12+12+12+12
Heavy Upright Row 10x30kg   6x40kg   4x50kg
Pushpress 6x60kg   4x70kg   2x75kg
Stangcurl Supersett sittende hantelcurl 32,5kgx8+12,5kgx8   32,5kgx8+12,5kgx8   32,5kgx8+10kgx8   32,5kgx7+7,5kgx8
Wrist curl + reversed wrist curl 12,5kg 12+12   12+12   12+12   12+12
Reversed Crunches 25+25+25+25+25

OG SER MAN IKKE DET, GLEMTE LOGGBOKA HJEMME OG GLEMTE DERMED SMALBENK + STÅENDE TRICEPS EXTENSION.... mere er det ikke og si om det. ellers var det en godt gjennomført økt. kjenner jeg har fått sansen for dette. dette er blitt favorittøkta p.g.a. clean and press + puspress :D
men igjen, irriterende at jeg finner ut i det øyeblikket jeg skriver her, at jeg glemte 2 øvelser...
peace out,-

Dag 3 uke 2
Knebøy 10x100kg   6x110kg   4x120kg
Lunges 4x8x52,5kg (2,5kg økning)
1 Fots Leg Curl 4x8x35kg (samme som sist)
Standing Calf Raises 4x15x100kg (samme som sist, men lettere og mer strict idag)
Stifflegged Deadlift 10x100kg, kjente litt i høyre ryggstrekker. litt krampeaktig. Gidder ikke å fucke med ryggen, så ga meg der...

Peace out.

Kan forøvrig nevne at kroppsvekta er 85kg, slik at jeg kan sammenligne med dette senere.
har også vært endel fotball i det siste så blir litt cardio utav det.

Ka slags skolegym-språk e det????

lol. Erector spinae da elns? :p

Dagens porn: Dag 1 uke 2
Bench 77,5kg 10+10+8+7(+1 forced)
Incline Bench 62,5kg 8+8 60kg 8+8
Pullover 27,5kgx4x8 (hantel)
Chins (supersett med skråbenk) 10+10+10+10+10=50 SYKT! hadde helt sykt med power idag!
Barbellrow 10x62,5kg   6x72,5kg   4x82,kg (egentlig 4x8 men så på feil ting i loggboka)
Deadlift 10x130kg   6x150kg   4x170kg (strict og deilig :D )
Reversed Crunches 5x25 (a pain in the azz, herregud hvor slitsomt, i tillegg måtte jeg bruke ekstra krefter på å holde igjen litt gass på sistesettet  :8): )

hærligt ;D
skuldre og gønzzz + litt mage i morgen :D

Gårsdagens:
Clean and Press 52,5kgx8+8+8+8 (vending på hver)
Laterial Raises 10kgx8+8+8+8 (samme neste gang, heavy shit)
Heavy uright Rows 10x35kg   6x45kg   4x55kg (økte for mye ser jeg nå :P Heavy, samme neste gang)
Pushpress 6x60kg   4x70kg   2x77,5kg (lett, men kjenner jeg har kjørt skuldrene først, øker toppsettet neste gang, slik at jeg kommer på 80kg, så øker jeg de to andre med noen kg før jeg går opp til 82,5kg)
Stangcurls supersett sittende hantelcurl 35kgx8+12,5kgx8   35kgx8+10kgx8   35kgx8+10kgx8   35kgx8+10kgx8
Smalbenk 72,5kgx8+8+8+8
Stående tricepsextension 27,5kgx8 (hater denne øvelsen, får den ikke til og det gjør vondt i korsryggen...)
+ triceps pushdowns 3 sett...

wrist og reversed wristcurls+ mage utgår p.g.a. en kompis venta i 45min på meg :P
må finne en annen øvelse på tricepsextensionen, eller finne ut hva jeg gjør feil....
god økt ellers :)

EDIT: bytter ut "stående tric ext" med "franskpress" same shit anyways :P

honnør t den blåe capsen din

Dagens:
Dag 3 uke 3
Bøy 4x8x102,5kg
Clean og pushpress 70x2   75x1   80x1   85x1   90x1 PR

kjørte ikke annet enn bøy av det som stod på programmet, p.g.a fotballkamp i morgen :P

Film, løft rundt 1:05
http://www.youtube.com/watch?v=zLLsCXoKGOs

Dagens hærlige: Dag 1 uke 3
Bench 10x75kg   6x85kg   4x92,5kg (kjenner jeg er i dårlig form i lavreppere i benk :P men høyrep går knall ;D ) (kanskje litt dårlig oppvarming har skylden også :P )

Inclinebench 10x60kg   6x70kg   4x82,5kg (gikk overraskende bra, men tungt uansett :) )

Pullover 4x8x30kg (går for 12 reps neste gang, ikke så altfor tungt, but still heavy)

Chins 10+12+10+10+8 (er blitt en racer på chins :D går for 11 reps på hvert sett neste gang og øker til 55 total!) supersetta med skråbenk og pullover btw.

Barbell Row 10x65kg   6x75kg   4x85kg   (lightweight babyyyy)

Deadlift 10x135kg (a blast to heaven ;D )   6x155kg (føltes riktig tungt :S )   4x175kg (ganske heavy men aldri hatt så bra teknikk på et så tungt toppsett før!!! ) ;D mark formen er stigende!!! ;D satser på 220kg til sommern!!! MINST!

Film av dagens mark: (siste reppen var heavy shit :P )
http://www.youtube.com/watch?v=S7CWja-pP5I

EDIT: sånn helt passe svimmel etterpå ;D

Dag 2 Uke 4:
Clean and Press 10x52,5kg   6x62,5kg   4x67,5kg (no problemo :) føler meg sterk i skuldra! )
Laterial Raises 10kgx10+10+10+10
Heavy Upright Rows 10x35kg   6x45kg   4x55kg (samme som sist, still shitheavy men lettere enn sist)
Pushpress 6x62,5kg   4x72,5kg   2x80 (økte 2,5 på alle setta)
Bicepscurl supersett Sittende Hatelkrøll 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10
Smalbenk 75kgx8+8+8+8 (easy, stoppa på den aller siste reppen på sistesett og gikk opp lett)
Franskpress 37,5kgx8   32,5kgx8+8+8 (starta optimistisk, glemte et lite sekund at jeg var utkjørt i tri fra før, så det første settet var svinetungt og kostet sinnsykt mye krefter)
Wristcurl og reversed wristcurl (på benk) 10kgx8+5kgx8   10kgx8+5kgx8   10kgx8+5kgx8   10kgx8+5kgx8

Essz, ble bare 2 økter sist uke grunnet oslotur ;)
deiligt å kjenne jærnet i armene ;D

Dag 3 uke 4 "AMPUTASJON"
Bøy 10x100kg   6x110kg   4x122,5kg helt ok
Strak mark 10x100kg   6x120kg   4x135kg sliter med overhåndsgrepet, men var heller ikke den beste stanga jeg brukte så...

skal fra neste økt av, kun kjøre:
bøy
strak mark
calf raises
crunches

p.g.a. at det blir stor belastning på korsryggen, men i hovedsak for at jeg ikke skal være helt invalid på fotballbanen :P

Skal du bli fotballproff?

pass på ryggen din!

haha, nei det skipet har vel seilt ;) men det er alltids artig og spille litt allikavel, rykket opp fra 5 til 4.div i fjor så kan jo ikke gi seg helt ennå :) Men øvelser som f.eks utfall føler jeg også at jeg ikke helt trenger, får nok ræv i den dype bøyen, marken, strakmarken etc ;) hamstring får jeg jo også dekt i mange andre øvelser så leg curl er vel heller egentlig ikke noe stort tap om jeg fjerner den :P
hehe ja den markvideoen du tenker på? den lille bøyen i ryggen der utgjør ingenting, har ikke så veldig med tykkelse på øvre rygg heller, så det får den til å se "verre" ut enn den egentlig er :P
men prøver å holde så rett rygg som mulig på hver rep, men man må også ta noen sjanser og feiler man og blir skadet er også det noe man lærer av, og da gjør man forhåpentligvis ikke den samme feilen igjen :P
Jeg sier heller ikke at jeg skal trene til jeg blir skada i ryggen, men jeg har funnet ut at hvis man vil bli stor å sterk, nøtter det ikke å stå med håndveska hengende rundt arma...

Det siste ansiktsuttrykke mitt var bare fordi jeg var så svimmel etter løftene, da jeg hadde pustet litt dårlig under settet :P

Hehe, det var bare et tullespørsmål egentlig :P Flott logg forøvrig. Virker som du gjør ting rett :)

ja skjønte egentlig det, men faktisk så ga det meg en åpenbaring :D
Takker så meget :)

Dag 1 uke 4:
Bench 80kgx4x8 (økning med 2,5kg)
Incline bench 62,5kgx4x8 (2 siste sett med 2,5kg økning)
Pullovers 30kgx10+8+10+10
Chins 10+11+11+10+8 (brente litt krutt i starten med for hurtige reps, supersett med incline og pullovers)
Barbell Row 10x70kg   6x80kg   4x85kg
Deadlift 10x140kg   6x160kg   4x180kg PR!!!! (utrolig, marken var helt sinnsyk tung idag, men det gikk allikavel :D )

Helt sjuk økt! beste Dag1 økta hittil :D tror jeg "kom litt" da siste reppen gikk opp ;D var helt sjukt tungt, men wonderbar! gleder meg til neste dag 1 økt!

ERECTION!

Dag 2 Uke 4:
Clean and press 4x8x55kg (greit men slitsomt, kjenner gårsdagen sitter i tricepsen)
Laterial Raises 4x12x10kg (heavy,kjører samme kg og reps til det føles lettere)
Heavy upright Row 10x37,5kg   6x47,5kg   4x57,5kg (kjentes tungt å holde vekta men gikk fint :) )
Pushpress 6x65kg   4x75kg   2x82,5kg PR! (aldri kjentes så lett før ;D )
Bicepscurl supersett hantelcurl 37,5kgx8+10kgx8   37,5kgx8+10kgx8   37,5kgx8+10kgx8   37,5kgx8+10kgx8
Smalbenk 77,5kgx8+8+7   70x8 (helt utkjørt i tricepsen, kjører samme neste gang)

Home: Crunches 5x25
kompis som venta så droppa siste dilldallet med franskpress og wrist curls, tok magen hjem...

fy faen er i godform i pressen fortida ;D

Dagens dag 3 uke 4
Bøy 10x50kg   10x70kg   6x90kg   5x110kg   2x120kg   1x130kg   1x140kg   1x150kg 0x160 (heavy :P )
Trapbar mark 100x10   140x3
Chins konkurranse (max) 6xBW   3x10kg   1x20kg   1x30kg   0x40kg (var svinetungt :P klare faktisk 40kg før en gang)

Drar på en 2 ukers til Thailand neste Torsdag, så dette var siste beinøkta før ferie. Bestemte meg derfor for å sjekke litt hvordan jeg ligger an i bøyen. Er fornøyd med 150kg! Formen skulle tilsvare noe helt annet, var skitnervøs bare for 140kg, føler meg seig i musklene, er jeg i ferd med å bli en høyrepper?  :o
Ellers var resten bare for fun ;)
Skal sje an benken og marken på Mandag eller Tirsdag, så får man se om man har hatt noe progresjon i styrken :P
tror egentlig jeg ligger på omtrent det samme som før i benk 115+/- kanskje, marken skal man se om det går an å få opp 205 eller 210, time will show ;)
tror forøvrig også at det skal være treningssenter på hotellet i thailand, så blir vell et par "disco-økter" før beachen ;P

kom hjem fra Thai-ferie for rundt 10 dager siden og jeg har funnet ut at jeg har kapitulert, og sier at til meg selv at jeg aldri skal si jeg skal kjøre et program så og så lenge. Følte jeg tapte meg i bøyen da jeg kjørte arnoldprogge, kanskje ble det for mye av det gode, ikke vet jeg. benken var også svinetung på det som før kjentes lett, eks 90kg var helt forjævlig tungt å kjøre en 5 rep på, og jeg har fra før en 6 rep på 100kg. jaja,
Har iallefall funnet ut at jeg skal bli SCHTERK! Derfor har jeg gått over til MR. Bill Starr og hans madcow 5x5 i bøy og mark, samt TF's benkprogram. Målet jeg skrev inn i tfs benk var 125kg.

Er nå kommet til uke 3!
Mandagsøkta (som jeg kjørte igår, søndag. Klarte ikke å vente) lyder som følgende:
20. Mars 2011 - @Kaliber
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x95kg   5x110kg   5x127,5kg (tungt, men har jobbet 10 dager på rad så er passe kjørt i marg og ben)
Smalbenk 5x85kg   5x85kg   5x85kg   (ultrafioLETT!!!!)
Chins 4x10 = Total 40
Hantelroing 3x10x25kg (0 stress, men prøver å få skikkelig kontakt med ryggen, derfor så lett)
Chins bak nakke 8+6

Smuuud. var smånervøs for bøyen idag, kjente beina ikke hang sammen og knærne gjorde vondt... men det gikk fint LÆLL.

Trente også 2 ganger i Thailand, på Patong Gym i Patong/Phuket. hadde det ikke vært for at aircondition ikke funka så hadde det vært et bra gym, men det var helt forjævlig å trene i heten :P

Peace out!

Orker ikke å logge alle økter, men her kommer gårsdagens:
Bøy 5x60kg  5x80kg  5x95kg  5x110kg  3x130kg  8x95kg (gikk relativt greit, trodde det skulle gå tyngre idag)
Mellombrei benk 5x80kg   5x80kg   4x85kg   4x85kg   8x87,5kg
Chins BWx10 + (BW+10kgx10) + BWx10 + BWx13 = 43 chins
Hantelroing 30kgx3x10

Kjenner benkformen ikke er helt på topp men den kommer sakte men sikkert, bedre enn sist fredagsøkt!
Bøyen går på skinner fortida :)
Finito.

26 mars @ Kaliber (fritrening)
Cleans 20x?   40x?   3x3x60kg (med frontbøy på hver) 2x3x60kg (bare cleans)
Pushpress 3x3x72,5kg (lett)
Frontbøy 3x60kg   3x70kg (måtte teste ut litt, prøve mer neste lørdag/søndag)
Sittende Hantelpress 10x15kg   8x20kg   7x30kg (bedre enn forventet!)
Stående tåhev (en og en legg) 2x10x40kg

Kanskje jeg begynner uka tidlig å kjører mandagsøkta idag slik at det blir som sist uke (søn, tirs, tors).

27.03.2011 @Kaliber
Knebøy 10x65kg   5x82,5kg   5x100kg   5x115kg   5x130kg lettere enn forventet men tungt læll
Skråbenk 5x80kg   5x80kg   5x80kg-med stopp
Chins BWx10kg   BW+5kgx10   BW+5kgx10   BWx13
Cabel row 3x8x70kg
Bicepscurl EZ 8x27,5kg   8x30kg   8x32,5kg   8x35kg

Peace out.

Dagens pårheit:
Markløft 6x100kg   5x125kg   5x150kg   5x170kg (strict teknikk idag)
Benk 2x4x95kg   2x3x100kg   4x100kg (slag i benchen idag)
Frontbøy 8x60kg   5x80kg
Litt mage :P

I slag idag :) dette blir lovende framover  :D

Dagens, uke 4:
Squat 10x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg (seigt men god kontroll)
Mellombred benk 2x5x82,5kg   2x4x87,5kg   6x95kg (seig i triceps idag, men fikk alikavel pressa ut 6 stk! kjenner at jeg benka tungt på tirsdan!) men formen er god fortida  :8):
Chins BWx10   BW+10kgx10   BW+5kgx10   BW+5kgx8 (kklarer nokk 10 på siste settet neste gang)
Cabel row 10x70kg   10x70kg -> 10x50kg FÆRDI

Grei økt, kunne tatt 5 på 135 i bøy idag enda jeg følte meg litt svak p.g.a. at jeg sov i 3 timer i ettermiddag :P
benken sikta jeg inn på 5 på 95, skvisa ut 6 og er fornøyd med d i og med at det er ukas siste økt på programmet. legger inn ei økt på lørdag også med cleans og pushpress, + litt lett frontbøy... Det glædes å økes  ;D SMUUD

Logg of the day!
Bøy 10x60kg   5x80kg   5x100kg   5x117,5kg   5x135kg DEILIG  ;D
Pushpress 2x70kg   1x75kg   1x80kg   1x85kg   0x90kg (var kjørt i triceps fra igår, men skulle se hvordan jeg lå an ;) )
Stokkpress Clean and press 3x76kg
Sittende hantelpress 20kgx8   7x25kg   6x30kg

tjuvstartet bøyen, klarte ikke å la være da en kompis også bøyet :P men var trykk lell :D

Dagens night-rage @ KALIBER:
Markløft  OH: 10x60kg   5x110kg   5x130kg   5x155kg (2 med oh-grep)   5x175kg
Benkpress 10x50kg   6x70kg   5x82,5kg   4x92,5kg   3x97,5kg   2x102,5kg   2x110kg PR!!!   1x110kg   2x102,5kg   2x102,5kg
Supersett med cuffs, reppa på 30 - 40 - 50 - 60, husker ikke repsantall men gjorde godt til skuldrene :)
Omvendt flyes 10x5kg   10x7,5kg
Curl med rett stang 10x27,5kg   8x32,5kg   8x32,5kg

yeah maan, legger ut film av marken strax!!!

EDIT: tror det var for grovt innhold i markvideon, den ville ikke laste seg opp   :o

Marken din og benken din... off off. Hvordan skal oss vanlige folk klare å konkurrere mot deg med det?
Tok selv 531 rep-PR i mark i dag, men ble deprimert når jeg leste loggen din :( ...

Hehehe, benken har vært rævv fram til nå, føler det kommer seg nå, har som mål å ta 140 ut året. en skam om det ikke går! angående marken så gikk 5 reppen igår lettere enn noensinne, og jeg tror ikke det sier stopp før jeg har 5 reppa 190 ;D ting går på skinner for tiden ;)

angående marken din så så jeg at du tok 10 på 150, noe som ifølge denne http://www.ivannikolov.com/msns/calculators/repmax-calculator.php (http://www.ivannikolov.com/msns/calculators/repmax-calculator.php) tilsier at du har rundt 200kg i maks nå ;) den har stemt ganske bra med rep maxene mine ;)

Dagens økt @Selsbakk treningsstudio, med Einar Gilberg som observatør :D
Bøy (helt ny teknikk, styrkeløft style) 10x60kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   3x137,5kg (seigt og uvant, men føltes tight ;) )
Mellombrei benk 5x87,5kg   2x4x95kg   3x3x100kg
Markløft (Gilberg skulle sjekke teknikk) ?x60kg   5x100kg   5x120kg
Stangroing 10x40kg   6x60kg   6x80kg   8x70kg
Bicepscurl 10x20kg   8x30kg   8x40kg
Hammercurl 10x16kg

En fin økt der jeg fikk lært meg bedre og ny teknikk i bøy, terpet litt i mark og legge meg slik at jeg får bedre spenn i benkpressen. NO SKA D BLI TONGE VÆKTA ETTERHVERT!!! ;D

Dagens @ Selsbakk
Bøy 10x60kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   3x137,5kg (skulle ha 5 på 137 men hadde ikke belte og lokalet var helt tomt så turset ikke mer enn 3 da det var svinetungt. men det er pr uten belte :D ).
Smalbenk 3x4x97,5kg svinekoteLETT!!! ;D etter råd fra Gilberg, holdt jeg pusten på 2-3 reps å stanga føyk i været!
Stangroing 10x50kg   8x60kg   8x80kg   8x70kg
Chins 2x10 + litt stretch
Clean and press 6x50kg   5x60kg   4x70kg LETT!!! helt sjukt hvordan den skaut i været, skjønner ikke at det var så lett som det var :O MEN DEILIG :D
Nautilus high row (bredt + smalt grep) 8+8x70kg   8+8x80kg   8+8x100kg (fullt men fortsatt lett :P )
Halvmark 10x60kg   6x100kg   5x140kg   3x180kg (var så i siget at jeg kjørte litt halvmark tilslutt :P )

Deilig økt på selsbakk, er blitt forelsket i gymmet  :-*

Dagens på Selsbakk:
Mark ?x60kg- OHgrep   5x100kg-OHgrep   5x120kg-OHgrep   5x140kg-OHgrep   5x160kg-Mixed   5x180kg PR!!!
Benk 5x90kg   4x95kg   3x100kg   2x107,5kg   1x112,5kg   1x112,5kg   2x107,5kg (svintung benk idag)
Reversed pecdec reps/sett/kg??? ;)

testet også ut noen av Gille's magiske apparater med sykkelkjeder, de var knall!!

Følte ikke at det var noe markform før treningen startet, var litt kjørt i korsryggen etter å ha stått vakt i 7 timer på 90s partyet i nidarøhallen igår... MEN det kom seg! 180 var svinetungt men det gikk!!! ESSZ

Lookin at 140kg squat next time...

Grattis med pers! Du må oppdatere signaturen din! :)
Edit: jeg blingsa vist når jeg leste signaturen.... men gratulasjonen står ved like ;)

Står 3 på programmet (med belte ja ;) ). Tror ikke jeg tar deg i bøyen enda, vent til sommern ;D
Oppskriften er, dra som en jævel, brøl om du føler for det, spis havregryn og annanas, drikk melk, å plutselig står du med vekta i hendene  >:D

Hehe, Takk :) men tror jeg skulle klart å rivi opp 210 nå ;) kanskje litt mer i og med at hvis en vekt ikke går opp så må det fler forsøk til ;) brukte f.eks. 3-4 forsøk på å få opp stokken på Kaliber i september i fjor, nå skulle jeg klart en 5 rep uten problemer om jeg ikke har kjørt tri/skuldre først ;)

Signaturen blir oppdatert når jeg river 5 på 190 opp fra gulvet om noen uker ;D om det skjer da naturligvis ;) men det SKA gå!

Dagens:
Bøy (uten belte) 10x60kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg (Med belte) 3x140! Deilig :) Tangering av pers!
Mellombenk (dette skulle jeg ha: 2x5x87,5   2x4x95 og Max på 97,5kg) Men la på feil og la på 97,5kg istedenfor 87,5kg :P så ble: 5x97,5kg + 6x97,5kg
Stangroing 10x50kg   10x60kg   10x70kg   8x70kg   10x60kg
Leg extensions 10x10plates   10x13plates   2x10x15plates   20x10plates
Stangcurl 10x20kg   8x30kg   6x40kg   4x50kg

Sykt pår økt!
testa litt leg extensions idag ettersom jeg kjører mer "styrkeløft" aktig bøy nå, og ikke får kjørt framside av lår like mye som før??? Læmpa på 10kg for mye å fikk meg en liten støkk på mellombenken, men men gikk greit allikavel da jeg så det lå på 10kg for mye ;D

var helt aleine på gymmet og kunne offe og bære meg og brøle så mye jeg ville  :8): det var hærlig!

4x70kg clean and press - 3x140kg bøy :) bøyen begynner rundt 0:37

http://www.youtube.com/watch?v=8aPuiV-P3mE

MEGET NØGD!!!

Dagens store ESSZ!
Bøy 10x60kg   5x70kg   5x87,5kg   5x105kg   5x122,5kg   5x140kg PR!!!! OMG!!!  :D
Smalbenk ?xstanga   10x60kg   6x80kg   2x95kg   2x3x105kg 2x105kg PR ass hell!!!
Stangroing 10x40kg   10x60kg   10x70kg
Reversed flyes 3x10x8kg

- Spiser en tacosalat elns og får en gal ide om å powercleane tungt!

Clean og press: 8x40kg   5x50kg   3x60kg   3x70kg   1x80kg (får en enda sykere ide om å prøve 100kg clean!) Kun Clean: 1x90kg   1x100kg!!!! PR, SATAN DET VAR DEILIG!!! ;D

Må være tidenes økt! har ikke flere ord å si...
And we call it a day!

Kjenner jeg er sliten i beina idag... men måtte marke lell!
Markløft ?x60kg   5x105kg   5x125kg   5x145kg   3x165kg   5x185kg!!! PR HELL YEAH!

Benken kommer ikveld!

Økt 2 @Kaliber
Benk ?x60kg   5x80kg   5x92,5kg   4x97,5kg   3x3x105kg (seigt pga gårsdagens smalbenk, men greit nokk)
Chins 15-10-15 (Fy faen for en form! og jeg har ikke chinset skikkelig på nesten 2 uker!)
Supersettet både benk og chins med cuffs 10x40kg   10x40kg   10x40kg   10x50kg   10x50kg   10x60kg

Det verka i kragebein, skuldre og tricepsius massimus under benken idag :P Burde egentlig hatt en hviledag men det er ikke hardcore ;) haha!
ESSZ

Det glædes t freda å tynnbøy på 145! (3reps)

Film av 5reps på 140kg i Bøy!
litt lang pause mellom repsa, men var for å konse på "Gille-teknikken" :P den sitter ikke helt enda, men kommer snart!
http://www.youtube.com/watch?v=ItAz1O1AHy0

Du sier "lykke til", men innerst inne håper du jeg brekker begge lårbeina å ikke får til å bøye på 2 år ;)
Ja bulka opp på kake, nokre brødskivar, annanas, melk, skolebrød og berlinerboller på jobb idag ;D så vi hiver i oss det vi finner  :8):
tror heller ikke det var så mye mer inne der å da ivertfall, hadde jeg venta 1 dag til så kanskje jeg hadde klart 1 rep til :P
Du får trøste deg med at jeg bruker belte! Men det er like før jeg kjøper et å sender det til deg så du ikke får noe å trøste deg på lengre  >:D hehe, neida. tipper du dreper alle vekter på de neste 4 ukene på 531!
Men i mellomtiden, Lets Squat 145kg's ;D

Dagens på selsbakk:
Bøy (u/belte) 10x60kg   5x70kg   5x87,5kg   5x105kg   5x122,5kg (m/belte) 3x145 PR!!! yihaa
Mellombred benk 10x60kg   5x80kg   5x87,5kg->(med stopp)   4x92,5kg   3x3x97,5kg
Stangroing 10x40kg   10x60kg   8x70kg   8x70kg
Snatch Mange 3 reppere på 40kg - følte jeg ikke hadde så ille teknikk, var innom hofta å fikk vendt meg under vekta, selvfølgelig er det vanskelig å si på så lette vekter men det føltes greit :)
Overheadsquat 0x40kg Tryna! 20x5   30x5   40x5 kom seg da jeg gikk ned i vekt og gikk opp igjen :)
Stangcurl 10x20kg   6x30kg   6x35kg   5x40kg   5x50kg+3jokkalainen reps ;D

Syk økt, skal hvile til tirsdag nå, da blir det 5 på 145 i bøy!!!

Film av dagens bøy 3x145kg ikke den dypeste men var litt kjørt idag kjente jeg. godt fornøyd med bøyen idag!
http://www.youtube.com/watch?v=LHlqewVDrco

EDIT: Det er innlagte brøl, så kan være lurt å skru ned litt lyd :P

Veldig bra!!

Strawng!

;D men synes du ikke 3'ern på 145 var litt grunn? kan hende at videon lyver men synes selv den så litt grunn ut :P

Men ikke sterk nokk! ;) men det kjæææm sæ ;D

Dagens @Kalifornialiber
Bøy 10x60kg   5x72,5kg   5x90kg   5x107,5kg   127,5kg (med belte -> 4x145kg!!! PRPRPR)
Skråbenk 3x4x85kg
Chins BWx10   Bw+10kgx10   BWx15
Stangcurl 8x22,5kg   8x32,5kg   8x40kg

God og fin økt, maksing i bøy å mark på tirsda/onsda så blir det Dietmar framover :)

ESSZ!

Dagens økt! 1 RM test før det bærs ut på dietmar mengde neste uke!
Bøy 5x60kg   5x60kg   3x90kg   1x110kg   1x130kg   1x145kg   1x160kg PR! men gilberg sa jeg hadde tatt mer med litt bedre teknikk
Benk 6x60kg   4x75kg   2x90kg   1x110kg   0x120kg  ??? den gikk jo egentlig opp, fikk bare ikke locka tricepsen!!! nytt forsøk om et par dager!
MARKLØFT! 5x60kg   3x100kg   1x140kg   1x180kg   1x210kg !!!! YEAAAAH hadde ikke noe valg da Gilberg hauset opp sånn at alle kom å så på! da måtte stanga opp!!!  >:D

ESSZ!
Filmer kommer efterpå!

Filmer av maksløftene:

160kg bøy! Einar sa jeg hadde litt til inne med litt bedre balanse og teknikk!
http://www.youtube.com/watch?v=I0Y0a188bq8

210kg Markløft!
http://www.youtube.com/watch?v=f9lPgBkzSew
Med Einar "ESSZ" Gilberg i rollen som kommentator, mentor og master of seduction!  ;D

Dagens lille økt:
Benk 8x60kg   5x80kg   1x95kg   1x110kg LETT   0x120kg .... tror det er en sperre i hodet som gjør at den ikke går :P

Clean and jerk 5x40kg   3x60kg   2x65kg   2x70kg   1x80kg   1x90kg (lett men litt uryddig i støtet).   0x100kg litt uryddig her også, så den gikk bare halvveis idag :P

Markløft 5x100kg   3x140kg   2x180kg LETT

Benken går bare ikke, Gilberg skal hjelpe meg med dietmar mengde nå så da blir det forhåpentligvis bedre etterhvert :)

Clean and Jerk vendinga på 100 gikk pisslett, men var ikke helt bra overstøt så fikk ikke kommet skikkelig under stanga men det er første gang jeg "støter" stanga opp på så tunge vekter :)
'
Marken var plankekjøring, kunne lett ha reppa et par på 190 idag :D

Dietmar mengde uke 1 øk1
Knebøy
107.5kg x 8
115kg x 6
122.5kg x 5
122.5kg x 5
122.5kg x 5

Bein - liggende lårcurl
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8
70kg x 8
90kg x 6

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
60kg x 7
65kg x 7
65kg x 7
65kg x 7

Markløft - strakmark på klosse/boks
112.5kg x 8
112.5kg x 8
112.5kg x 8

Skuldrer - stående press
45kg x 7
47.5kg x 6
47.5kg x 6

Rygghev
15kg x 12
15kg x 12

glemte mage og dips, ellers var økta rein plankekjøring til tross for dårlig løfteform :P

peace out

Dietmar mengde - økt 2 - uke 1

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
85kg x 10
87.5kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

TRISETT
Benkpress - med stopp, medium grep
77.5kg x 7
80kg x 6
82.5kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 5

Biceps - stang curl
22.5kg x 7
22.5kg x 7
22.5kg x 7
22.5kg x 7
22.5kg x 7

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Markløft - på klosse/boks med bredt grep
100kg x 6
117.5kg x 7
117.5kg x 7
117.5kg x 7

Skuldrer - nakkepress
20kg x 10
42.5kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Markløft - strakmark
92.5kg x 8
92.5kg x 8
92.5kg x 8

Mage - crunch
0kg x 15
0kg x 15
0kg x 15

Trisett: Benk -> stangcurl -> stangroing

Ikke noe kjempevekter, men faan bli svett og sliten av detta!!!! herregud hvor det tar på. må begynne å ha med meg mat på øktene :)

Men tror det kommer til å bli kjempevekter av dette tilslutt :D DET GLÆDES til økt 3 uke 1 på torsdag :D

YEAH MAAAN!

Dietmar økt 3 uke 1.

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
60kg x 10
90kg x 8
92.5kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 10
75kg x 7
77.5kg x 7
77.5kg x 7
77.5kg x 7

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
22.5kg x 8
32.5kg x 8
37.5kg x 6
37.5kg x 8
37.5kg x 8

Markløft - bredt grep
90kg x 8
120kg x 4
135kg x 7
145kg x 5
152.5kg x 4
152.5kg x 4
152.5kg x 4

Chins
0kg x 8
0kg x 13
0kg x 12

Rygg - Panatta high row (en arms)
30kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Markløft - strakmark
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Mage - crunch
15 + 15

Bøyen var easy, null stress.

Smalbenken var også som forventet luft ^^

franskpress er jo dilldall og greit.

Markløften var ikke, jeg vil ikke si tung men mer som, "ahh er det ikke mer vekter, jaja gotta do what you gotta do" :P

Førstesettet chins var blytungt, men løsnet litt på de 2 neste settene, måtte få igang latsa å gunza skikkelig følte jeg ;)

Panatta high rowen var grei.

Supersetta strakmarken med reversed crunches, eller, ble mer som et quadsett, der jeg kjørte strak - mage - strak - mage  for å endelig bli færdig med økta :P

da er det treningsfri til søndag  >:(

Søndag 1-mai - bakrusens vrede! @Kaliber
Knebøy
122.5kg x 5
130kg x 4
115kg x 3
130kg x 4
115kg x 2

Bein - liggende lårcurl
25kg x 15
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
 
Benkpress - uten stopp, bredt grep
60kg x 8 
60kg x 8 
60kg x 8 

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
62.5kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Triceps - Dips
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7

Markløft - strakmark på klosse/boks
60kg x 8
115kg x 7
115kg x 7
115kg x 7
 
Skuldrer - stående press
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
 
Knebøy: hadde supersett 3x5-4 på 130kg over 3x6-5 på 115kg, var i elendig form etter å ha vært på fylla igår. supersettene ble derfor et helvette og jeg klarte det rett og slett ikke. kjente det allerede på første supersett, kunne pressa ut 5 reps på 115, men tenkte å spare meg litt til de andre setta. sett nr 2 gikk faktisk mye lettere på 130kg, men da jeg skulle ned på 115 kollapset jeg på rep nr 3! droppet sistesettet og håper på bedre tider til neste uke!

Leg curl, en fot om gangen, kjørte lett her men kjente jeg holdt på å få krampe etter hvert jævla sett :P

Var smale dips. lett og greit på en dag der ingenting føles bra :P

rævva dag, ikke at jeg forventet at det skulle bli så fantastisk, men motivasjonen var på null, hadde kanskje vært bedre om knebøyen var midt i økta idag, da formen kom seg litt underveis. men men, det ble som det ble. ill be back, på tirsdag ;D

Tirsdag 3 mai - @Selsbakk treningssenter
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
90kg x 10
92.5kg x 8
95kg x 6
95kg x 6 
95kg x 6

Benkpress - med stopp, medium grep
82.5kg x 7
85kg x 6
87.5kg x 5
87.5kg x 5
87.5kg x 5
 
Biceps - hantel curl
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7

Rygg - foroverbøyd stangroing
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
62.5kg x 8
 
Markløft - klassisk på klosse/boks
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6

Skuldrer - stående press
45kg x 6
50kg x 5
50kg x 5

Lett bøy

Supersett på benk - curl - roing

Ultralett mark

pressen var nakkepress...

helt ok form, kjørte også noen reps i "snatch" og fikk også truffet faren til Gille som var innom å ordna noe på gymmet, virket som en trivelig kar :)

Snææægz

Fredag 6 mai - @ selsbakk
Knebøy på boks med stopp, bred fotstilling
95kg x 8
100kg x 6
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5

Smalbenk med føttene på benken
77,5kg x 6
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

Sittende tricepsextension med hantel
5x8x10kg

Halvmark over vanlig markløft - supersett
177,5kg x 5 over 152,5kg x 5
177,5kg x 5 over 152,5kg x 5
177,5kg x 5 over 152,5kg x 5

Highrow, 3 forskjellige grep
100kg x 8 + 8 + 8
100kg x 8 + 8 + 8
100kg x 8 + 8 + 8

Deilig økt, slitsom markløft.
ultralett smalbenk, luft... kjedelig! vill ha mer kg!!!  >:D
knebøyen var grei, ikke altfor tung :)

glædes t næste økt! Lets Rock N' Roll!!!

Highrow? Søkte på youtube og google, men leseren sier takk for seg så fort jeg googler noe, og på youtube var det masse forskjellig.

Bra løft på deg!

http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed) noe ala det den dama viser fram her ;)

Løftene er vel bra, men det er jo alt for lite kilo på stengene  >:D hehe, neida :P

Ah, trodde det var frivekter.

Haha ;) Blir vel noen kilo mer for hvert år som går!

Hehe, nei maskin ja :O en av de få maskinøvelser jeg rører :P

Ja mange hundre kg  >:D

Ser at du har kjørt Arnold prog tidligere. Jeg synes Arnold ga et veldig godt grunnlag for styrkeøkninger siden det har såpass mye mengde i seg. Økte du mye på Arnold, fornøyd?

joda, var artig og trene det, men ble i helt fatal bøy og benkform! mark og milipress derimot, der ble formen fantastisk :) men det var et generelt slitsomt program, ikke slik at jeg ble overtrent etc, men hver økt var et helvete ;) den dårlige bøy og benkformen kom vel egentlig av at jeg ble for utolmodig, trente progget i rundt 2 måneder så stakk jeg 2 uker til thailand, og da jeg kom tilbake ville jeg bli SCHTERK;)

økt 1 uke 3 dietmar mengde @selsbakk treningssenter

Knebøy
122.5kg x 8
130kg x 6
137.5kg x 5
137.5kg x 5
137.5kg x 5

Bein - liggende lårcurl
8kg x 15
8kg x 12
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Benkpress - uten stopp, bredt grep
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1

Benkpress - skråbenk (incline)
65kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5

Armheving
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7
0kg x 7

Markløft - strakmark på klosse/boks
60kg x 5
100kg x 3
120kg x 8 7.5kg forbedring av treningspers fra 24.04.2011!
120kg x 0
120kg x 0

Forrige trening
Im on a roll baby, cruising down the street with my checy and a bar in the trunk, YEAH thats heavy!
Bøyen var syk, kjente alle musklene i lårene jobbet intenst, nesten så jeg vil si at jeg kjente det i pikken også, men bare nesten!
Takket være mr. brownstone, you could be mine og sist men ikke minst "Raw Power" av guns n roses, gikk bøyen idag også ESSZ!!! :D jeg var gal idag...

lårcurlen var duuv, tallene står ikke for antall kilo, men antall plates ;)

Må kjenne på benkformen, er nervøs for at progget skal ødelegge den. gille sa at progge har en tendens til å gjøre det, så vil ha noen tunge 1 reppere iblant. 110 gikk fint idag uten stress :)

Det var smale pushups som ble utført, altså tomlene helt sammen slik at de berørte hverandre. lett

Strakmarken var jævlig idag. grepet var rævva og kjente det fortsatt i korsen etter fredagens markøkt, den dårlige grepsformen kommer vel derfra også, så sløyfa de 2 siste settene idag. ja vagina og østrogenbasert av meg, men tror det er lurt at jeg gjorde det ;)

magemaskinen til gille er syk, alle tiders magemaskin, i denne maskinen synes til og med jeg at det er gøy å kjøre mage, ESSZ!

ja det var heavy med a guri og en chevy!

Im on a roll baby!

Det er andre som tjener sent på Selsbakk treningssenter, ser jeg. =) Nå vet jeg vet jeg hvem du er! Du passerte meg da du satte deg inn i Ford-en din.

Artig :)

ahaa, det var deg det ja ;) vær glad du ikke kom 1 og en halv time tidligere, altså under bøyen min. det var et underlig syn vil jeg tro :p du ville trodd jeg var gal ;p

Dietmar mengde - økt 1 uke 3 @ Kælliber

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
95kg x 10
100kg x 8
102.5kg x 6
102.5kg x 6
102.5kg x 6

Trisett
Benkpress - med stopp, medium grep
87.5kg x 7
90kg x 6
92.5kg x 5
92.5kg x 5
92.5kg x 5

Biceps - hantel curl
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7

Rygg - foroverbøyd stangroing
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Markløft - på klosse/boks med bredt grep
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5

Skuldrer - stående nakkepress
40kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6

Utrolig lett knebøy på boks, skulle trodd det var tatt av 20kg av stanga siden sist bøy på boks! og idag var det til og med flere reps på de samme kiloene :D Dette liker jeg!

Trisettene var som vanlig slitsomme, men alt gikk uten problem, kjenner formen er bra!

Marken på kloss var Essz :)

Nakkepressen var også luft.

Kort oppsummert: ESSZ!!!

Skulle se på at en kompis bøya idag da han har hauset opp at han skulle ta så og så mange reps :P

Tok like gjerne å kjørte litt milipress mens jeg var der

?x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
1x75kg tangering.
1x80kg PR
1x85kg PR!!!

10 kg PR i milipress idag, ikke værst :)

Herlighet... ( :P )
Gratulerer Storkman. Du må vurdere å bytte nicket ditt til Superman.
Blir motivert av å lese loggen din (Y)

Hvordan er kostholdet ditt? Kroppsvekt? Fettprosent (ca.)? Timer søvn om natten? Inntak av pre-workout drinks eller ei? Osvosv...

Du må begynne å vurdere å legge ut oppskriften på success her, eller evnt. sende den til meg på PM, da den er veldig ettertraktet!

Hehe, takker :)

Prøver no å ligge på en 3500kcals til vanlig, vært noen magre dager i det siste da kontoen er tom, men det blir påfyll i morgen ;D men drikker 2-3 liter melk hver dag, spiser endel havregryn og musliblanding.
vekta ligger på rundt 87 under trening, men skal opp nå som lønna tikker inn i morgen ;)
Fett kan jeg ikke si at jeg har noe særlig av på kroppen, 87kg på 190cm er egentlig ikke så mye derfor skal jeg opp ;)
Gilberg har bestemt at jeg skal opp i 120+ klassen i styrkeløft etterhvert så må vel bare begynne å ete  :8):

Hadde NO-Explode for litt siden men gikk vel tom for et par uker siden ;) ellers spiser jeg bare mat og gleder meg som fææn til hver gang jeg skal trene ;)

har ikke logget de siste ukene, men har fullført 5 uker av dietmar mengde. Klarer ikke å kombinere disse lange og slitsomme øktene, med både fotball og jobb. Jobber som ekstravakt på sykehjem så dere skjønner tegninga :P har derfor går derfor tilbake til gamle vaner, altså Bill Starr og Glenn Pendlay's 5x5 MadCow ;)

Kjører Madcow "Intermediate" på alt utenom benkpressen, der kjører jeg Madcow "Advanced".

Første økt var idag: Uke 1, økt 1 @ Kalibergym

Bøy
8x65kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x130kt (alt uten belte)

Benk (m/stopp)
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg (+2 sek stopp på hver rep her)

Stangroing
8x50kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x75kg

Ahh, den beste økten på lang lang tid. økta tok vel ikke mere enn kanskje en time :D
Deilig å slippe å være 3 timer på gymmen hver jævla gang det skal trenes!
Beklager Gille, men jeg likte rett og slett aldri Dietmar, ei heller den brede fotstillingen du lærte meg å bøye med. kjører nå olympiske knebøy, noe jeg trives mye bedre med :)

Knebøyen var forøvrig LUFT! trodde 130kg uten belte skulle kjennes litt, men det var NULL stress. kanskje dietmar har spillt en rolle her ;) Jeg tror ting kommer til å bli bra nå! MEGET BRA!

Benken var også luft, selv med stopp.

Rowen var også grei.

Peace out!

Du skal ikke like hverken Dietmar eller riktig teknikk. Ikke etter 5 uker :) Det tar 1 år å like både han og riktig teknikk. Først da blir det morro. I 2 år. Før du begynner å hate det igjen men klarer ikke å slutte fordi framgangen er så bra ;) Snart ; når du tar til fornuft så slutter på fotballen du aldri kommer til å bli god i uansett og så begynner du å trene skikkelig, spise selv uten penger på kontoen, fyller ut høyden din og blir en av landets beste styrkeløftere. Da får du muligheten til å hilse på Dietmar personlig og så kan du gi han et kyss. På kinnet.

Uansett hva du velger å gjøre så ikke glem å logg. Du vet hva jeg mener ;) Essz.

hehe, grunnen til at jeg ikke liler bøyteknikken er at det gjør vondt å bøye selv under oppvarmingen, gjør ikke noe om det er 60, eller 140kg på stanga, det er en intens smerte i lysken uansett.
Dietmar tar rett og slett for lang tid å utføre, selve treningen tar jo 3 timer kontra de 1-1,5 timene jeg bruker på madcow :p har ikke så god tid nå om dagen da det er mye sykdom på jobb og folk trengs.
i tillegg synes jeg det blir altformye korsrygg så jeg har konstant pump i korsryggen, selv når jeg ikke trener. får heller ikke nok søvn om dagen, og det hjelper heller ikke på det faktum at dietmar er et meget slitsomt program å trene!
så i denne omgang blir det MadCow, så får vi heller komme tilbake til dietmar og det kysset på kinnet senere en gang ;)

Hehe, jeg vet hva du mener, begynner idag igjen ;) Essz

Dagens: økt 2 uke 1, @ Kalibergym

Markløft 10x60kg   5x100kg   5x125kg   5x145kg   5x167,5kg
Militærpress 8x20kg   5x40kg   5x50kg   5x57,5kg   5x65kg
Chins 3x8xBW

Hadde bare 1 times tid å trene på idag, skulle egentlig ha lett bøy også. men ikke noe krise om den utgår, var kun to 5ere på 97,5kg.

Marken var litt slitsom idag. lite trøkk i beina, tror 3eren på 190kg sist fredag satt litt i enda.

milipressen var også slitsom.

chinsene hadde jeg 1 min pause mellom settene eller noe sånt. så var det bare å skynde seg hjem med bilen :P

1. Juni 2011: Økt 2 for dagen
40 min Jogging/gange, fordelt ca 70% løping og 30%gange.

elendig form, skal løpe igjen på lørdag. løper 2 ganger i uka

Gårsdagens, økt 3 uke 1, @ Selsbakk
Knebøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg (alt uten belte)
Benkpress 5x5x75kg (Ultralett)
Stangroing 8x60kg   5x60kg   5x70kg   5x70kg   5x75kg (Helt greit, ikke tungt, ikke lett :) )

Clean and pushpress   5x50kg   3x60kg   3x70kg   3x80kg
Hantelcurl 8x10kg   8x16kg   8x20kg
Sittende Tricepspress 10x12kg   8x14kg   8x16kg
Stangcurl 8x40kg

ESSZ  :D

Dagens uke 2 økt 1 @ selsbakk
Bøy 5x50kg   5x70kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   5x135kg (Alt UTEN belte, ny pr forøvrig uten belte)
Benk 5x60kg   5x70kg   5x75kg   5x80kg   5x85kg   5x90kg (helt ok)
Stangroing 5x60kg   5x70kg   5x80kg   (helt ok)

Enarms hantelpushpress (vending på hver rep) 3x20kg   3x24kg   3x28kg   2x32kg   2x36kg   (lett, alt er gjort på begge armer)

Dårlig form, lite trøkk, trente rett etter jobb med lite mat i kroppen. men økta gikk sin gang allikavel :P

Trente idag også @ selsbakk - uke 2 økt 2
Markløft 8x60kg   5x100kg   5x130kg   5x150kg (alt uten belte)   5x172,5kg (lett)
Milipress 8x20kg   5x42,5kg   5x50kg   5x57,5kg   5x67,5kg (greit, ikke så tungt jeg trodde det skulle bli!)

enarms Hantelpushpress strongmanstyle 3x24kg   3x30kg   2x34kg   1x38kg   3x40kg (alt er gjort med begge hender, PR på venstrehånd! :) )

1x25 reversed crunches

grei økt, litt bedre trykk idag enn igår, men ikke stort. alt gikk greit, marken var 0 stress, milien var fin og "halvtung", hantelpushpressen var bare delicious  ;D

det går mot gylne tider ;)

PS: 172,5kg i mark har aldri gått så eksplosivt opp før ;D

Dagens @ kalibergym uke 2 økt 3
Bøy 8x20kg   5x70kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   3x137,5kg   8x100kg UTEN BELTE
Benk 5x5x85kg
Row 8x60kg   8x65kg   8x70kg

Pushpress (press 8x20kg   5x50kg   3x60kg)   3x70kg   3x82,5kg-PR
Chins 8 reps - fikk vondt i høyre skulder, klikket inni der for hver rep  ???
Dips BWx8   BW+10kgx8   BW+20kgx8
Nedtrekk 8x55kg   6x70kg   8x80kg
Bicepscurl 8x27,5kg   8x32,5kg   8x27,5kg

Bøyen var god og kontrollert
Benken var lett
Rowen var lett
Tung pushpress men gikk fint
rart med chinsen :S skjedde slik på sistesettet sist jeg chinset også!
Dipsen var grei
Fin nedtrekk, fikk ikke vondt i skulder her, klikket heller ikke, kanskje det var noe med slik jeg hold på chinsen? :P
Grei Curl

Peace out....

Dagens @ kaliber - uke 3 økt 1
Bøy 8x20kg   5x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   5x137,5kg! PR uten belte!
Benkpress 5x75kg   5x82,5kg   5x87,5kg   5x95kg   4,5x100kg (fikk ikke locka ut??? blir neste gang!)
Cabel row 8x50kg   8x60kg   8x70kg   8x80kg

Hantelpushpress 5x15kg   5x20kg   5x25kg   3x30kg (lett)

Bare benken som skjærte seg, dårlig dag tror jeg :P vetta faan, ill be back!

Gårsdagens herlige @ kalibergym - uke 3 økt 2
Mark: Uten belte: "?x60kg   5x100kg   5x115kg   5x140kg   5x160kg" Med belte: 5x180kg
Milipress 8x20kg   5x45kg   5x55kg   5x60kg   5x70kg
Chins 8xBW   8xBW+5kg   10xBW+10kg
Nedtrekk bredt grep 8x50kg   8x70kg   8x70kg
Face pull 10x30kg   15x40kg   15x50kg

5x180kg i mark har aldri vært så lett før  :D
Milipressen var tung, men gikk læll :)
fikk klikkinga i høyre skulder igjen, kjenner det gjør vondt i skuldra idag :S  er når jeg er i full stretch klikken kommer, beinene flytter liksom på seg inni dær ??? men sleit meg gjennom 3 sett lell

Resten var plankekjøring

GOD ØKT!!!  ;D Aint nothin to it but to do it ;)

Økt 3 uke 3 @ kaliber
Delte økta i 2, så tar bøyen og roinga + armer i morgen...
Benkpress 5x5x95 MYE bedre enn sist  :D men kjenner ikke trøkket enda :P PR på 5x5 også :P
Skrå Flyes 8x17,5kg 2x8x20kg
Pushpress 6x50kg   5x60kg   2x70kg   1x75kg   1x85kg

Bra økt, deilig at benken funker :D
i morgen blir det 3 på 140 i bøy uten belte! det glædes!!! ;D

Uke 3 økt 3, del 2 @ Kalibergym
Bøy 10x20kg   6x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   3x140kg Alt uten belte, pr forøvrig :)
Cabelrow 12x40kg   10x60kg   10x70kg   8x80kg   8x90kg
Smalbenk 10x50kg   8x70kg   5x80kg   5x90kg   3x100kg   1,5x110kg (turset ikke å fullføre nr 2 da det var usikkert om den hadde gått, tror ikke hu som stod bak meg hadde klart å dratt den opp om den lå på kassa mi :P Morro uansett med pr :D )

Bicepscurl 8x27,5kg   3x8x37,5kg
Franskpress 8x27,5kg   8x37,5kg   4x47,5kg
Mage

Herlig økt!
Bøyen gikk fint, tungt men deilig :D må vel begynne med belte snart nå :P
grei cabelrow.
Herlig smalbenk!!! var dødsstiv i kassa etter igår, men kiloene fløy opp lell :D føler meg mye sterkere i benk generelt enn sist ukes dassform ;) 120 bør vel strengt tatt gå lett opp snart nå :)
resten var plankekjøring, godt med tung franskpress, syre med mage ;)

Dagens PRPRPR, uke 4 - økt 1 @ kaliber :)
Bøy (ALT UTEN belte) 8x50kg   5x70kg   5x90kg   5x105kg   5x125kg   5x140kg PR ;D
BÆNKPRÆSS 10x50kg   4x70kg   5x80kg   5x85kg   5x92,5kg   2x100kg   5x105kg PR!!! ;D
Cabelrow 10x40kg   10x50kg   10x60kg   10x70kg   8x80kg   15x60kg

porrgasmisk økt!
Hadde 5 på 140kg i bøyen før, men det var med belte! så dette er ENORMT mye bedre :D
Benken hadde jeg 6 på 100 som beste, men nå har jeg 5 på 105 !!!! ;D ;D ;D DEILI
cabelrowen var ok.

Can you smelelelelelelelelelel what im cooking?  :8):

dette bli bra!

FILM!!! Som en viss Mister Spielberg engang sa: "Uten film kan intet dokumenteres". Takk.

Hehe, det kommer Gille ;) det KOMMER!
Kommer film av bøyen på økt 3 denne uken siden du maser sånn ;) da skal jeg ha 3 på 145 uten belte ;)
btw, bøyen min har aldri vert dypere tror jeg :D det tror jeg du liker å høre ;) å snart får du se det også ;)

Uke 4 økt 2 @ kaliber
Markløft 8x60kg   5x100kg   5x115kg   5x140kg   5x160kg   5x185kg - tangering av pr, men bedre nå selv om det var lite trykk idag
Militærpress 8x20kg   5x45kg   5x55kg   5x60kg   5x70kg - tangering av pr
Nedtrekk 3 sett

grei økt, kjente det var lite trøkk i kroppen, men reiv opp vekta allikevel i marken :)
Har aldri vært sterkere på militærpressen, beste 5 reppern på 70kg jeg noen gang har hatt :D

yup yup

Dagens lille, uke 4 økt 3 @ kalibergym
Bøy 8x50kg   5x70kg   5x90kg   5x105kg   5x125kg   3x145kg! PR UTEN BELTE!!!!
Benk 4x100kg slapp form.....
Cabel row 10x50kg   10x60kg   8x70kg   8x70kg
Roing i maskin 25kg på hver side 2x8
Bicepscurl EZ 2x8x40kg
Hammercurl 10x10kg   10x15kg
Dipsmaskin 2x10x60kg

Hadde vondt i magen gjennom hele knebøyen og benkpressen. var laber form idag, men fikk pressa opp 3x145 i bøyen læll!!! ;D
Benken var det annerledes med, den dårlige formen kommer nok av at jeg som fra halv 4 til 7 da jeg kom hjem idag, å spiste bare noen brødskiver og heiv i meg en gainer før trening :P + at det skal nevnes at jeg er stiv i korsen og sliten i beina etter gårsdagens økt :P

Resten var plankekjøring, første gang jeg har 2x8 på 40kg i EZ curl btw :P

Gotta do what you gotta do! ;D

3x145kg i bøy :D begynner å bøy sånn rundt halvveis i filmen ;)
http://www.youtube.com/watch?v=xljzDKUgJjY

25.05.2011 @ kalibergym - økt 1 uke 5
Bøy 8x60kg   5x72,5kg   5x90kg   5x110kg   5x127,5kg   5x145kg!PR, Med belte
Benk Deloading/intensification phase (oppvarming) så 3x85kg   3x95kg   3x105kg
Mage
Flatbenk med hantler 8x30kg   6x40kg
Preachercurl 3 sett
Dipsmaskin 3 sett
Triceps pushdown (eller noe i den dur :P )

Bra men tung bøy, kanskje ikke helt i toppform, men greit. kjente det var tungt allerede på 127,5kg så kjørte med belte på sistesettet, og det var også lurt for det var svinetungt ;) men som sagt, PR ;D
Grei benk.
resten var plankekjøring. forøvring tung flatbenk med hantler, år og dag siden sist jeg kjørte denne øvelsen, så det var uvant. :P

peace out!

Dagens @ kalibergym - uke 5 økt 2
Markløft 8x60kg   5x100kg   5x120kg   5x142,5kg   5x165kg   5x190kg PR
Militærpress 8x20kg   5x45kg   5x55kg   5x62,5kg   5x72,5kg PR ;D
Cuffs 15x30kg   15x35kg   15x40kg

Skulle egentlig kjøre ei rolig økt på ryggen idag, skulle ikke kjøre mark, og skulle egentlig ha denne økta i morgen.
da jeg kom på gymmet, skiftet jeg mening, hvorfor? i dont know, formen var jo tross alt litt halvdårlig :P
Jeg kjørte på, og 165 var utrolig tungt, helt jævlig faktisk. fikk imidlertid raget ut 5 reps på 190, hvor teknikken var så som så, iallefall på de 2 siste repsene. men den gikk opp uansett :P
Milipressen derimot, der er jeg meget meget fornøyd :D
deilig med litt cuffs på slutten ;)
neste markdag skal jeg ha en dag med hvile imellom økt 1 og 2, kjente jeg var sliten i beina og korsen fra igår, i tillegg til å ha vært 4 timer å stått å sett på lillebrosjan spille skandiacup :P

men det gikk læll for faan!

Dagens ekstraøkt:
Cablerow smal grep 3x10x70kg
Nedtrekk bredt grep 3x10x70kg
Panatta High Row (kg pr hand) 8x30kg   2x10x40kg
Smalbenk ?x50kg   8x70kg   8x90kg
Sittende Hantelpress 10x10kg   10x15kg   8x25kg   7,5x30kg
Cuffs (Face pull) 3x15x30kg

Rolig økt uten noen skikkelige heavye baseøvelser, deilig.
fornøyd med 8 reps på 90kg i smalbenken idag :)

nothin but a peanut!

Gidder ikke å legge inn alle øktene di siste 6 dagene men her er noen highlights: alt er gjort på Kaliber treningssenter.

Bøy 3x150kg m/belte (idag ;) )
Benk 3x107,5kg
Smalbenk 5x100kg

PR alt sammen, hehe :P

nå blir det fridag i morgen å mark på tirsdag :)

GIDDER ikke? Har du trent noe siden 26.juni da? ;)

hehe, ja har trent alle dager foruten tirsdag (da hjalp jeg til med flytting ;) ), har blitt endel byggerøvelser å gidder ikke å legge inn alle pynteøvelsene :P men har benket og bøyet det jeg skal ;)
siste innlagt økt er lagt inn 27 ende forresten (vet det var ei tynnjøkt den 27ende) ;)

;) keep up the work not the latskap!

Kjører igjen madcow 5x5 og tf benk...
Er i kommet i uke 2 i madcow og 3 i tf benk.

Gårsdagens: @ Kaliber
Bøy 8x60kg   5x67,5kg   5x85kg   5x100kg (Med belte ->)   5x117,5kg   5x135kg
Smalbenk 3x5x85kg
Chins 3 sett
Kabelroing 3 sett
Bicepscurl 2 sett

ok økt, følte meg svak i kroppen idag, men ble litt bedre etter bøyen.
Smalbenken var lett selvfølgelig og resten var plankekjøring.

Gårsdagens: @ Kaliber

Mark 8x60kg   5x100kg   5x115kg   5x135kg   5x160kg   5x180kg
Benk opp til 2x2x107,5kg
Bicepscurl 5 sett

Tung mark, var sliten i beina...
Grei benk, hadde minst 1 rep tilgode på begge sett.
some biceps shit.

yup yup, bøy i morgen

Gårsdagens:
bøy 8x60kg   5x70kg   5x85kg   5x100kg   5x117,5kg   2x137,5kg (skulle ha 3 men var svak idag..)uten belte
Mediumbenk (oppvarming) 2x5x80kg   2x4x85kg   10x87,5kg

okei økt. var sliten i bein og rygg etter marken dagen før, derfor svikta bøyen. prøvde aldri på rep nr 3 men tror ikke den har gått...
benken var ok, fornøyd med 10 reppen :)

Haha, Crom laughs at your four winds!!!

Dagens @ Kaliber
Sittende Frontpress 10x20kg   10x40kg   8x50kg   8x60kg   6x70kg
Pullups (hangups med underarmsgrep) 4x10xBW
Hantelcurll 2x8x15kg
Franskpress 8x27,5kg   6x37,5kg   8x27,5kg

nøgd med frontpressen. hell yeah!

Gårsdagens @ kælifåo

Cabelroing 10x40kg   10x60kg   2x8x80kg
Panatta High row (kg pr hånd) warm up   2x8x40kg
Skråbenk 3x5x80kg
+ cuffs 3x10

fettlett skråbenk. Eazy-E!

Dette er en video blogg!

Nei dette er en logg hvor det legges ut film av enkelte løft av og til ;)

Dagens Chilløkt: @ kaliber
Bøy 8x60kg   5x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   5x137,5kg
Bænkpræss 10x40kg   8x60kg   5x80kg   2x4x95kg   3x3x100kg

Bøyen var mye bedre idag, lookin forward to conquer 3 blue plates yet another time on thursday, da går man for 3 greie reps på 140kg :)
benken var chill, 100kg er tungt, men er ikke nervøs for det lengre da jeg løfter 100+ hver jævla uke!

hell yeah

Dagens økt @ Kæliber
Markløft 10x60kg   5x100kg   5x115kg   5x140kg   5x160kg   5x185kg
Pullups 4x10 BW
Nedtrekk 4x8x70kg
Stangroing 8x60kg   8x70kg   8x80kg   8x70kg + 8x60kg (supersett de to siste)

God økt, heavy ass deadlift! yeah burrey!

Dagens korte @ kaliber
Benk mellombredt grep 2x5x82,5kg   2x4x87,5kg   7x95kg
Skrå Flyes 2x8x15kg

40 sek pec stretch

Helt ok med 7 reps på 95 i mellombenken. neste uke satser jeg på en 2er på 110kg i tungbenken på onsdagsøkta!

ye man!

Dagens kveldsøkt @ Kaliber
Bøy 10x40kg   5x70kg   5x85kg   5x102,5kg   5x120kg   Med Belte -> 3x140kg
Smalbenk 4x4x87,5kg

noe clean og press + noe logpress

Deilig økt

Dagens på Kæliber:
Bøy 8x50kg   5x70kg   5x90kg   5x102,5kg   5x125kg   5x140kg
Benk opp til 2x2x102,5kg og 2x2x110kg (Pers i 2x2)!

har tidligere bare "en" 2er på 110 men når har jeg 2x2 som også var mye lettere enn den 2ern jeg tok for noen måneder siden! kunne sikkert tatt 3 på førstesettet :D
Bøyen var heavy, men den gikk :)

Peace out to yall NWA!

Dagens ryggøkt @ kæli:
Hantelrow (strict ass hell) 8x15kg   8x20kg   8x25kg   8x30kg
Cabel row (Bredt grep) 10x60kg   10x70kg   8x80kg   15x60kg
Chins (Bredt) 10xBw   8x10kg+BW
Nedtrekk (smalt) 3x8x70kg
Pullover 12x30kg   12x40kg   12x50kg
Fjesdrag aka cuffs 3x10x40kg
Hantelcurl 8x10kg   8x20kg   20x12,5kg

yup yup, mark imorgen...

Vært småsjuk i noen dager nå og har enda ikke fått det helt utav kroppen, løfteformen er rævva og avbryter opplegget jeg nå holder på med... Begynte derfor idag med 5x5 Powerbuilding programmet til Gunnar Strand Jacobsen, og skal holde på med det i 10 uker hvertfall :)

Velger litt etter form og feeling hva startvekta i baseøvelsene blir. er som sagt i rævva form så starter lavt i det meste, men kiloene kommer fort i dette programmet og jeg får fokusere litt ekstra på negativer, eksplosivitet, teknikk etc på light weightsa :)

Uke 1, Dag 1 @ Kaliber
Markløft 8x60kg   5x100kg   4x130kg   5x5x150kg Lett, alt uten belte
Chins 2x10xBW (legger til et sett neste gang)
Stangroing 10x50kg   3x10x70kg (greit, middels tungt)
Stangcurl 10x17,5kg   3x10x30kg (greit)
Hantelcurl 2x10x12,5kg (strict med negativer, lett)
Kælimagemaskin 3x10x5kg (3-way kan du si, tar midten først så sidene etterpå, et sett blir da altså 30 reps. det var meget lett idag, men øker for hver gang så kiloene kommer...)

Grei økt, hodet hang ikke med under marken, gikk lett for kroppen som sagt hue hang etter... Satser på å være 100% frisk neste markøkt :)

Dagens visdomsord: "hey man, Dont be a curl monkey in the gym man!!!"

Uke 1 Dag 2 @ Kaliber
Benkpress 20x20kg   8x60kg   6x80kg   5x5x90kg (rolig og kontrollert, lett)
Dips 2x10xBW+10kg
Skrå Flyes 2x10x15kg (rolig og kontrollert, lett)
Smalbenk 5x10x60kg (alltid slitsomt, men gikk greit...)

Da er det bein på lørdag! blir et helvette med 5x5 i bøy, samt 2x10 i frontbøy + leg extensions, strakmark og lårcurl + mage da... yup yup! d glædes t hælvette >:D  ....

Uke 1 dag 2 @ kaliber

Knebøy 8x40kg   6x60kg   5x80kg   3x100kg   5x5x120kg
Frontbøy 2x10x60kg (stanga sklir -.- )
Leg extension ( en og en fot ) 3x15x15kg
Strakmark 8x60kg   5x10x80kg
Sittende Lårcurl 20x10kg   10x20kg   2x10x40kg
Magemaskin  3x10x7,5kg (foran, så venstre side så høyre side, total 30 reps pr sett)

Slitsom knebøy, hadde kamp før idag så var seig i låra...
sleit med å holde stanga på plass på frontbøyen, men kommer seg vel etterhvert.
leg ext er syre men ingen hard øvelse sånn sett.
easy strakmark, fokus på at det skal rive godt i hams.
lårcurl easy
mage easy
Øke i alt neste uke!

Aint nuthin but a peanut!

Uke 1 Dag 4 @ Kaliber

Militærpress 8x40kg   5x5x55kg (meget lett)
Sidehev 3x10x7,5kg
Stående tåhev 3x10x100kg
Sittende tåhev 3x10x40kg

Rask og grei økt. den desidert roligste økta på programmet :)

Rygg og biceps neste!

Uke 2 dag 1 @ Kalibergym

Markløft 10x60kg   6x100kg   4x120kg   3x140kg   5x5x160kg (alt uten belte, tight og fint)
Chins 2x10xBW (kg neste gang)
Stangroing 10x40kg   3x10x75kg
Ez curl 3x10x32,5kg
Hantelcurl 2x10x12,5kg
Kæliber magemaskin 3x10x10kg

Pår økt, marken var tight og fin, slitsomt med så mange sett, men var ikke noe "slitereps". resten var plankekjøring i forhold til marken, in the name of POAR, i shall ROAR!

But in the end for the day, you can do what the FUCK you wanna do!
Esszbart ;)

Uke 2 dag 2 @ kæli

Benkpress 5x5x92,5kg
Dips 2x10x15kg+BW
Skråflyes 2x10x17,5kg
Smalbenk 5x10x65kg

Fin økt på morgenkvisten, første settet i benk var jævlig tungt, men resten ble mildt sagt MYE lettere. god økt!
Bein venter i morgen! >:D

Uke 2 Dag 3 @ kaliber
Lets kill them legs man!

Squat 5x5x125kg (med belte)
Frontbøy 2x10x70kg (uten belte)
Leg extension 3x15x15kg
Strakmark 5x10x85kg (uten belte)
Leg Curl 2x10x45kg
Kaliber Magemaskin 3x10x10kg

Tight bøy.
Frontbøy er og blir hardt, vet ikke helt hvordan jeg skal holde i stanga, men fant ut at å holde hendene i kryss føltes best på andresettet.
Magen var lett idag iforhold til sist, økes neste ryggøkt!

In the name of poar, once again youll hear me roar!

Uke 2 Dag 4 @ kali

milipress 5x5x57,5kg lett
sidehev 3x10x10kg

tar leggene på brystdagen. peace out.

Økt 2 for dagen: strongmanøkt om man kan kalle det det

-Atlas stein 70-80kg
-Trapbar walk opp til 185kg
-Hantelpush opp til 40 på venstre og 45 på høyre, klarte nesten 50 på høyre men fikk hanteln for langt ut ifra kroppen så mistet balansen...
-stokkpress 76kg 3 reps med vending på hver
Power Clean opp til 1 rep på 100kg

Artig økt :)

God video

http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded)

Jess, vet om alle "holde teknikkene" men er bare ikke helt komfortabel med øvelsen enda tror jeg.
å holde "vektløfterstyle" føler jeg er for jævelig til håndledda i 10 reps :P men tror jeg går for hendene i kryss, da glei stanga minst mulig ned og jeg følte jeg hadde grei kontroll ;)

Men takk for tips!

Uke 3:

Dag 1
Mark 4x5x165kg
+
stangroing og chins


Dag 2
Benkpress 5x5x95kg
+
dips 2x10x20kg
skrå flyes 2x10x20kg
smalbenk 10x70kg   2x10x60kg   8x60kg


Dag 3 (Dagens)
Knebøy 5x5x130kg
frontbøy 2x10x70kg
Leg ext 10x15kg+10x15kg+10x15kg (tok rett etterhverandre, annenhver fot 3 sett på hver fot altså)
Lårcurl 2x10x50kg

Skuldre og legger i morgen... thats all

Han karen der burde klippe seg og få en jobb.

hehehhe, Enig! ;)

Uke 3 økt 4: @ kaliber
Milipress 5x5x60kg
Sidehev 2x10x10kg
Stående tåhev 3x10x120kg
Sittende tåhev 3x10x50kg

Ye man, nokk en uke med trening færdig ! dont be a curl monkey in the gym man!

Dagens. uke 4 økt 1.

Markløft 3x5x170kg
Chins 2x8xbw
Nedtrekk 8x80kg
Stangroing 10x70kg   10x75kg   10x80kg
Ez curl 3x10x35kg
hantelcurl 10x15kg   10x12,5kg

heavy mark!

ye man

Dagens:
Mark 8x120kg   6x140kg   4x160kg   2x180kg
Chins 3x10xBw
Cablerow 3x10x60kg (bredt grep)
Highrow 10x30kg   10x40kg

Smalbenk 10x60kg   5x80kg   6x90kg (lett)
Benkpress 2x10x60kg
Skråflyes 2x10x10kg

ye man...

Dag 2:
Bøy (så dypt som overhode mulig) 3x5x90kg (easy :P )
Frontbøy 6x60kg   5x70kg   3x80kg
Clean og pushpress 2x3x60kg   2x70kg   2x80kg
Stående tåhev 3x10x140kg
Sittende tåhev 3x10x55kg

Dag 3: (kveldens)
Benk 5x90kg   3x100kg   1x110kg
Dips (middels grep) 3x6x15kg
Smal skråbenk 2x10x60kg
Speedmark 3x3x100kg
Chins 2x10 (saaaaakte negativer)
Smal nedtrekk 3x10x60kg
Highrow 10x30kg   10x45kg
Liggende row 10x20kg   10x30kg

finito.
Yeah burrey! Crossfaiaaahhhh!!!

Dagens
Dag 4:

Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg   3x120kg   3x140kg (alt uten belte)
Clean and press 3x6x60kg (lett)
Stående tåhev 3x10x150kg
Sittende tåhev 3x10x60kg
Franskpress 3x10x27,5kg
Curl 3x10x27,5kg

Var sliten i hodet idag men bøyen gikk supert alikavell! faktisk meget fornøyd med den, rep nr 3 på 140 tror jeg var den perfekte rep! kunne tatt 2-3 reps til tror jeg. Ahh yeah!

Dagens:
Dag 1 uke2 (41)
Mark 8x120kg   6x140kg   4x165kg   2x185kg
Chins 3x8xBw (strict)
Cabel row 3x10x60kg
Highrow 10x35kg   10x45kg
Smalbenk 15x20kg   8x60kg   5x80kg   3x90kg   8x95kg! PR :)
Benkpress 2x10x60kg
Skråflyes 2x10x12,5kg

herlig. Strict mark og meget nøgd med smalbenken! går retta vegen  ^-^

Dag 2:
Bøy 3x5x90kg ATG
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg
Clean og pushpress 2x3x60kg   2x70kg   2x80kg
Stående tåhev 3x10x160kg
Sittende tåhev 3x10x55kg

Dag 3:
Benk 5x90kg   3x100kg   1x112,5kg
Dips 3x7x15kg
Skråbenk 2x10x60kg
Speedmark 3x3x100kg
Chins 2x8
Nedtrekk 10x60kg   10x65kg   10x70kg
Kabelrow 10x60kg   10x70kg
Liggende row 10x20kg   10x35kg

Hell yeah! nøgd...

Søndagen:
Dag 4
Bøy 3x120kg
Stående tåhev 3x10x170kg
Sittende tåhev 3x10x60kg
Skuldermaskin 8xhele greia

Uke 3
Dag 1:
Markløft 10x60kg   6x100kg   8x120kg   5x145kg   4x170kg   2x190kg
Chins 3x10xBW
Kabel roing 10x60kg   10x70kg
Highrow 10x30kg   10x45kg
Smalbenk 12x20kg   8x60kg   4x80kg   1x90kg   6x100kg PR!
Skråbenk 2x10x60kg

Var egentlig jævlig trøtt, så var nærvøs for marken, men gikk bra lell.
Fornøyd med både mark og smalbenk! går bare 1 vei for tiden  :8):

Dag 2 uke 3
Bøy 3x5x90kg ATG ass hell
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg   3x100kg PR :D
Pushpress 8x70kg
Stående tåhev 3x10x180kg
Sittende tåhev 3x10x60kg
Mage 3x10x15kg

Fornøyd med frontbøyen! satser på 3 på 110 i neste uke  :8):
Resten var ordinært...

Sleng ut et bilde av formen? :)

maybe maybe, regner heller med at det kommer en film av marken eller bøyen i neste uke, så får vel "strike a pose" der ;P

Du har vel noe liggende vell? :P

Tar nesten aldri bilder, bare film av løft som regel :P
skal ha på meg t-backen og kjøre et par "poses" etter neste markøkt for da skal 195 dras opp for 2 reps :)

Har du tatt 195 x 5, burde vel det gå :)

har 190x5 ja men 2 siste repsa var vell med livet som innsats ;P
men 190x2 gikk greit i går, var i shitty form men gikk fint allikavell ;)

Bra :) Hva veier du for tiden?

ikke så mye :P 87-88, men er på vei opp da ;)

gårsdagens, dag 3.
Benkpress 5x92,5kg   3x102,5kg   1x115 (tangering faktisk :) )
Dips 3x8x15kg
Smal skråbenk 8x60kg   2x5x70kg
Chins 2x10xbw (med 1sek stopp på toppen)
Nedtrekk 10x60kg   6x70kg   6x80kg (bredt grep)
Kabel roing 10x60kg   8x80kg (bredt grep)
Liggende roing 10x25kg   10x35kg

fornøyd med benk og dips, resten va decent.. yup yup. bøy idag :)

Dagens økt. dag 4!! OJOJOJ!!!!
BØY! 8-10x60kg   6x80kg   5x100kg   5x120kg Belte -> 3x140kg EASY 3x150 ESSSSSZ!!!!
Milipress 8x20kg   5x40kg   5x50kg   5x60kg   3x70kg   1x80kg (null power :P )
Stående tåhev 3x10x190kg
Sittende tåhev 4x10x65kg
Biceps + nå skulder Toill ;)

Dette går bare 1 jævla vei for tiden, OPP OPP OPP! ja for 3 reps!
Ima conquer the world!!!
Vekta etter trening = 87,5kg ;)

går for 2 på 155 neste uke! kanskje bli det 3 da å?!?!  :8): det vil vise seg  om 7 dager  >:D
Kommer vel film av 150 etterkvart  :)

3x150 bøy :)
http://www.youtube.com/watch?v=IWBT-KalAhM

Dagens @ Kaliber
Dag 1 Uke 4

Markløft 8x60kg   6x100kg   8x125kg   5x150kg   Med belte ->   4x170kg   2x195kg  PR :D
Chins, 1 sek stopp på toppen 2x6xBW
Kabelroing bredt grep 10x60kg   8x70kg   8x80kg

Smalbenk 14x20kg   10x50kg   6x70kg   4x85kg   2x95kg   5x105kg PR  ;D
Benkpress 2x10x70kg
Skråflyes 10x15kg   8x15kg

Var i shitty form, hatt vondt i hodet ett par dager samt potte tett i nesa, og litt urven i magen...
Trosset alikavel alt dette og dro på som faen i marken, kunne vertfall dratt en til idag kjente jeg :)
Samme med smalbenken, gikk all in og fikk ut 5 reps!!! dette tangerte den beste 5 reppen jeg har i vanlig benk til og med !!! :D :D :D

Her er filmen av 2x195kg i mark!
http://www.youtube.com/watch?v=Zf5dO3wJDog

PS: syntes selv teknikken var ganske bra, hvertfall på repp nr 2. 1ern ble kanskje litt mye rygg...

Noen som har noen innspill???

Dagens på Kæliber:
Dag 3:
Benkpress 12x20kg   10x60kg   5x85kg   5x92,5kg   3x105kg   1x117,5kg PR!!!
Dips 3x8x20kg
Chins 2x10xBW
Stangroing 8x60kg   6x80kg
Kabelroing 8x60kg   8x80kg (bredt grep)
Cuffs 12x30kg   12x40kg   12x50kg

Ye man, And the tiiiimes they are changing!
120 benchhhh i neste uke!!!!! Lets do this!

Gårsdsgens
dag 4 uke 4.
Bøy 8x60   5x80   5x100   5x120   med belte 3x140   3x155! PR
milipress 8x40   8x50   5x60   5x65
Nakkepress 5x40   5x50   5x60

Pår.

Dagens @ Kaliber
Dag 1 Uke 5, Vekt 88,5kg
Markløft 10x60kg   5x100kg   8x130kg   5x150kg   Med belte 4x175kg   2x200kg! PR!
Chins 5xBW   5x5kg+BW   5x10kg+BW
Kabel roing (bredt grep) 8x50kg   8x70kg   5x90kg
Smalbenk 15x20kg   10x40kg   8x60kg   4x80kg   2x100kg   3x110kg! PR   1x120kg!!!! PR
Smal skråbenk 8x50kg   5x70kg
Nakkepress 8x20kg   8x40kg   5x60kg
Pushpress 5x60kg

Nydelig økt!
tror jeg kunne tatt vertfall 2 reps til i marken, men må spare litt på kruttet, eller veldig fornøyd!!!
Smalbenken var SYK! skjønner ikke hva som skjer for tiden, blåser opp kiloene, smalbenken går nesten lettere enn benken! men det kan jo også ha noe med at jeg kjører hardt på smalbenk først i uka så er vel litt sliten i trien når jeg skal benke tungt 2 dager senere :)
Forøvrig persa jeg over benkpersen min med smalbenken, 2,5kg mer i smalbenk enn vanlig benk :D
tror også jeg kunne tatt 4 rep på 110 men sparte litt krefter da jeg bestemte meg om 3x110 gikk uten problemer skulle jeg prøve 1x120kg, og det gjorde jeg! jeg BLÅSTE 120kg opp, jeg knuste tyngdekraften, det var en helt syk fart jeg fikk på stangen!  :D
Resten var plankekjøring og jeg trente med et stort glis hele treninga, SMUUD  :8):

Film av 2x200 i mark!
http://www.youtube.com/watch?v=TclVvTjmFO8

Takk... Mvh Storken  :8):

Vært på hyttetur i noen dager nå, og det var noen vekter på hytta vi var på...
Hadde totalt 65kg i vekter + stang.
Tipper stanga veide ca 5kg...
Mandag:
Milipress varmet opp til 60kg+Stang x5reps og 65+Stang x4reps (Med stopp)
Stående tri ext bak hodet 2x10x30kg+stang

Tirsdag:
Stangroing (overhåndsgrep) Varmet opp til 10x60kg+stang og 10x65kg+stang
                 (underhåndsgrep) Varmet opp til 10x60kg+stang og 10x65kg+stang
Hantelroing 10x20kg   10x35kg
Stangcurls 8x30kg+stang   8x40kg+stang   8x30kg+stang
Hantelcurls 2x10x15kg

Enarms hantelpress 8x20kg   8x30kg

...

Dagens lille @ kaliber

Benkpress 15x20kg   10x60kg   4x80kg   5x95kg   3x110kg   1x120kg PR i vanlig benk  :)
Cleans 3x3x60kg lett og ledig  :P
PowerClean og pushpress: press-> ?x20kg   6x40kg   3x60kg   Pushpress -> 3x70kg   3x75kg   1x80kg   1x90kg   0x100kg.

Benken var helt "ok" idag, alt føltes tungt men alt gikk etter planen alikavel. 60kg var til og med tungt...
Cleansene følte jeg at jeg hadde bra teknikk på, de fløy opp. men 60kg skal jo fly opp å da...
90kg i clean og pushpress føltes veldig lett, men det jeg tror felte meg på 100kg var vendingen. hadde rævva teknikk, ble svimmel før jeg skulle til å pushe og dermed gikk det bare nesten. var nesten, men ikke nok...

yeye, blir mere vekter neste uke :)

Dagens pårheit på Kaliber

Knebøy ?x20kg   10?x60kg   6x80kg   5x100kg   5x120kg Belte ->   2x140kg   1x150kg   2x160kg :) PR
Stående tåhev 25x100kg   3x10x200kg
Stangcurl EZ 8x17,5kg   8x27,5kg   8x37,5kg   8x45kg   (5x40kg+6x35kg+8x30kg) <- droppsett
Skullcrushers 10x27,5kg   8x37,5kg
Tricepsextension 8x30kg   8x50kg   8x70kg
Sidehev 10x5kg   2x10x10kg
Trapbar-Shrugs 15x65kg   15x95kg

Bøyen var tung, var ikke i noe slag, å ha 140kg på skuldrene var et sjokk. helt jævlig faktisk... fikk allikavel skvisa ut 2 reps på 160kg, noe som er nye rekord :) hadde tidligere 1x160kg som pers.
Tenker å prøve på en rep på 170kg i neste uke, vært deilig med 3 blåskiver og 1 gul, da begynner det å se litt mye ut :8):

ellers ble det endel discoøvelser på dagens økt og "treningsukas" siste dag.
Bicepscurlen var strict og 8x45kg strict curl er vel ny discorekord :) vært artig å kommet seg opp slik at en kunne reppet på 60kg i stangcurl, hadde sett fett ut :P derfor skal jeg kjøre curls på uka siste treningsdag framover, og ikke skippe den for at det er kjedelig å trene armer ;)

Ellers målte vekta 89,7kg etter trening da jeg kom hjem.
Målte også armene, med sånn halvveis pump
Høyre arm: 40,7cm
Venstre arm: 40,2cm

De har altså vokst en liten centimeter siden sist jeg målte for en måneds tid siden :)

Da er neste økt heavy mark og smalbenk på søndag  :8):

Dagens at kali:
Mark 10x60kg   6x100kg   5x120kg   5x150kg belte->   4x170kg   1x190kg   1,8x210kg FAAN GREPET GLAPP!!!...
Chins 15reps   8reps   8reps
Stangroing
Smalbenk 12x20kg   10x60kg   4x80kg   1x90kg   1x100kg   1x115kg   0x125kg (går på en bedre dag ;P)
Benk 1x100kg   1x125kg!!! PR :D
Pullups med div grep 4 sett

grepet glapp i marken, noe som førte til at jeg ikke fikk locka 2 reppen...
tenkte å teste ny pr i smalbenk også, men faila, kan kanskje gå på en litt bedre dag, menmen..
ga meg ikke der, fikk opp 125 i vanlig benk, og dermed ny pr :)
YES!

starter på nytt progg etter neste uke nå tenker jeg...
skal prøve på 170kg i bøy om noen dager, før det blir litt mer høyrep...

Satt meg opp nytt program, ny 2 splitt altså. startet lett idag.
Kjører iforms benkprogram fra scratch (altså alle 3 fasene), og har bygd resten rundt dette.

Kveldens: Bryst / tri / rygg
Benkpress 5x8x85kg (meget lett)
Skråflyes 2x8x15kg (lett)
Scullcrushers 3x8x27,5kg (lett)
Markløft 3x8x120kg (lett men sliten fra igår)
Chins (bredt) 3x6xBW (lett men sliten fra igår)
Liggende row 4x10x30kg (veldig lett)

Kjørte egentlig bare gjennom idag, i og med at gårsdagens økt var ganske hard.
skal kjøre 8 reppere på ganske lav vekt i noen uker framover nå. fram til jeg skifter fase i benkprogget, altså 6-8 uker... det blir kjedelig, men har kjørt på såppass hardt og tungt ei stund nå, at det trengs.

peace out...

Mandag 8 november:

Lett bein / Legger / mage
Bøy 2x10x90kg
Frontbøy 3x6x70kg

Stående tåhev 3x10x210kg
Sittende tåhev 3x10x65kg

Reversed crunches 5x25 (syre)

Helt ordinær økt, lett bein, så legger, så syremage...

Dagens (hadde dårlig tid så supersetta alt :P helt JÆVLIG

Benkpress 5x10x85kg syre
Nedtrekk (bredt grep) 10x50kg   10x60kg   2x10x70kg   8x90kg lettere enn forventet
Milipress 3x5x50kg
Stangroing 3x10x70kg

Helt ordinært sånn utseendemessig, men det var et helvette å supersette alt sammen :S
milipressen ble ganske tung da jeg hadde 2 min pause fra benken å gikk rett på uten oppvarming :P
syreøkt, men ble no ferdig med alt unntatt shrugs og fjesdrag. ikke det verste å skippe da...
jepp, bein, mage og bikepz i morgen!

Kveldens herlighet: Bein, skuldre, Legger, Mage, Biceps
BØY 10x20kg   10x40kg   5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg belte -> 3x140kg   1x160kg   
1x170kg PRPRPR!! ESSZ!!!  ;D
Clean and press opp til 1x80kg
Pushpress 1x90kg   0x100kg :P
Stående Tåhev 3x10x220kg
Sittende tåhev 10x70kg   2x10x60kg
Reversed crunches 3x25kg
Stangcurl 10x17,5kg   10x27,5kg   8x37,5kg   8x50kg strict, PR hehe :P

Hærlig at bøyen gikk opp, tenker å prøve å få den opp til 180kg til 23 desember, syns det bør være ett mål :)
Ellers var resten helt ok, forøvrig pr i curlen :P

ill be back!

Jeg vil se et form bilde :) Veldig bra løft.

Bilder fra idag: uten ze pømp

(http://i379.photobucket.com/albums/oo232/Storkman46/20111111_014407.jpg)

(http://i379.photobucket.com/albums/oo232/Storkman46/20111111_014442-1.jpg)

 Fornøyd? :P

EDIT: da tror jeg det ble større

Faan ble jo gigastort -.-

der tror jeg det ble bedre

SÅNN

Massiv, massiv og kun massivt :)

takk :) men bildene lyver vel litt :P har f.eks jævlig tynn midje så derfor ser ryggen bedre ut enn den egentlig er ;)

spor

Stakk og tok ryggøkta som jeg egentlig skulle ha sammen med bryst på sønda, idag. For jeg kjente meg fin i formen.

Mark 3x3x170kg uten belte, helt ordinært
chins(bredt) 3x7 lett
Kabelroing 8x90 bredt  6x100 smalt
Milipress opp til 2x80kg

helt grei økt, da blir det kun fokus på benken på sønda :)

Dagens framskyndte:

Benk 5x8x87,5kg
supersett med fjesdrag 5x10x30kg
Skrå flyes 3x8x15kg
skullcrushers 3x8x27,5kg tighte negativer
stokkpress 3x2x76kg
Triceps ext 2x8x70kg

Pår økt. lett benk og lett stokkpress.

Dagens: Bein + litt Kæfs
Bøy 6x20kg   6x40kg   6x60kg   5x80kg   5x100kg   3x120kg   3x130kg alt uten belte, null stress
Frontbøy 6x60kg   3x70kg   3x90kg
Cleans 3x60kg   3x60kg   2x70kg   2x80kg
Stående tåhev 3x10x230kg
litt cuffs til slutt :)

grei økt, lett bøy :)

Kveldens @ kaliber: Bryst,skuldre (litt tri), rygg
Benkpress 5x10x87,5kg
Shrugs 10x100kg   15x100kg   20x100kg
Sidehev i cabel 3x10xletteste
Nedtrekk 10x50kg   10x70kg   10x80kg   8x90kg   10x70kg
Stangroing 10x60kg   10x70kg   10x80kg
High row (kg pr hånd) 10x25kg   10x40kg   10x50kg   10x60kg

Thats all folks, deilig økt selv om det føltes rævva til og begynne med ;)

Morgenøkt klokken halv 10 i morges! WTF  ???  :o

Bøy ?x20kg   6x60kg   5x80kg   5x100kg   3x120kg   med belte -> 3x140kg
Stående tåhev 3x10x240kg
Sittende tåhev 2x20x50kg
Stangcurl 2x10x40kg
Preacher hantelcurl 2x10x10kg
Fjesdrag 10x30kg   10x40kg   10x50kg

Syre å trene så tidlig med så lite søvn, derav ikke tyngre bøy,jeezez!

Dagens kveldsporr @ kaliber (rygg og kæzze+tri)

Mark (alt uten belte) 10x60kg   6x100kg   5x130kg   5x150kg   3x175kg   3x200KG PR!!! UTEN BELTE!
Chins BWx10   BWx8
Nedtrekk 2x10x70kg
Kabelrow bredt grep 8x60kg   2x8x70kg
Benkpress 5x8x90kg
Flyes 2x10x15kg
Scullcrushers 8x27,5kg   8x37,5kg

I say yeah, i say yeaaaaaah, woooooooooooh!

pr i mark, just gotta love it!

Dagens:
Bøy opp til 3x140kg med belte
Milipress 5x60kg   3x70kg   2x80kg helt ok
Stående tåhev 3x10x250kg
Sikkert 15 sett tåhev i benpressen :P

Mental calf økt! Lengter etter det... Men trenger ikke å trene calfs når jeg har 300gram calf innplants :)

Yeah tell em boy!

Yeah, trodde calfsn skulle eksplodere! nice med implants man så slipper du å bruke kcals på å bygge store kæfs, just like Johnny Drama, i say yeah i say yeeeeeaaaah.... woooooooooooo

Dagens: Bryst, skuldre, tri, rygg

Benkpress 5x10x90kg SYRE
Nakkepress 2x6x50kg
Sidehev + cuffs 2x8x10kg + 2x10x30kg
Nedtrekk 10x50kg   10x70kg   10x80kg   15x60kg
Stangroing 12x50kg   12x70kg   + kabelrow 12x60kg
Triceps extension 10x50kg   10x70kg   10x60kg

Benken tømte meg helt... var hardt idag, spiste rævva igår. kan se sammenhengen. værste økta på lenge, foruten benkpressen, den er jeg fornøyd med. jeje bøy i mårra :)

Dagens pårheit: Bein, Legger Bizepz

Bøy 8x40kg   6x60kg   5x80kg   5x100kgbelte -> 5x120kg   3x130kg   3x140kg   3x150kg
Frontbøy 5x60kg   5x70kg   3x80kg
Stående tåhev 3x10x250kg
Sittende tåhev 3x30x35kg
Bicepscurl ez 12x17,5kg   8x27,5kg   4x40kg   6x55kg PR! heheh   2x10x40kg

var helt ok bøy idag, føltes ikke helt bra ut til og begynne med, men gikk bra etterhvert :)
lett frontbøy, kjørte med vektløftergrep idag, noe som gikk bra. var litt ekkelt i fingra/underarma etterpå :P
Også ny pr i bicepscurl da skal nevnes ;P helt strict de 4 første, mens de 2 siste ikke var helt i samme stilen, men ikke type cheatcurl :P

I can do this all day long babyyyyyy!!!

dagens!
mark 1x220kg!!!! PR film kommer
benk 5x8x92,5kg
chins 2x8
nedtrekk 2x10
milipress 3x5x60kg
cuffs

Ny pr i mark! 220Kg essz!
grei benk

Laurdagens pårheit!

Bøy 6x50kg   8x60kg   5x80kg   3x100kg   2x110kg   12x120kg! PR!
Frontbøy 5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg   2x100kg   1x110kg   1x120kg! PR!
Stående tåhev 3x10x250kg
Sittende tåhev 3x30x40kg
Bicepscurl   10x17,5kg   10x27,5kg   6x40kg   2x50kg   
Cheatcurl 4x60kg
Bicepscurl 2x10x40kg

Fin fin økt, syre i bøyen, fornøyd med frontbøyen :)

Film av 12x120kg
http://www.youtube.com/watch?v=KMA3rPsPaEA

120kg frontbøy :)

http://www.youtube.com/watch?v=unZy7_e3QkU

Kveldens @ kalibergym
Benkpress 10x92,5kg   10x92,5kg   10x92,5kg   9x92,5kg   8x92,5kg
Hantelpushpress ?x15kg   5x25kg   3x30kg   3x35kg   3x40kg  (begge hender)
Chins 12   10   5-med syke negs

yeye, ser ikke så mye ut men benken tok sin tid. ble også ganske sliten. hantelpressen var lett på begge hender.

Kveldens: Bein, Legger, Biceps
Bøy 8x20kg   5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg   3x140kg   150kg
Frontbøy 5x60kg   5x70kg   5x80kg   5x90kg
Stående tåhev 5x10x200kg
Bicepscurl 3x10x40kg

Fin økt, helt grei bøy, følte jeg kunne tatt en 5'er på 150 idag, kom litt frampå på 2dre reppen på 150 som gjorde at den ble ekstremt tung. men da jeg var færdig med rep nr 3, som var mye bedre, følte jeg at jeg hadde et par til, men hadde ikke planer om å ta flere enn 3 idag så derfor ble det ikke flere...

Nattens harde! vært på jobb fra 8-14 idag, kom hjem kl 15, hadde 50 min å hvile på før jeg satt vakt på en fotballcup i 8,5 timer fram til 00:30, da bars det rett på trening i 1 time før en mor på julebord ble hentet! Stress??? JA! >:(

Økten, var noe redusert men fikk tatt i litt likevel.... (sov også lite natt til idag)

Mark 8x60kg   5x100kg   5x120kg   5x140kg   5x160kg  belte -> 3x180kg   3x200kg
Benkpress 3x8x95kg   7x95kg (slitsomt helt fra første rep.....)
Nedtrekk 3x10x70kg (lett)
Kabel row 8x50kg   8x60kg   8x80kg

Finito, 1 time på en slik økt er alt for lite... korte pauser i f.eks benk resulterte irævv løfting... skal ha 4-6 min pause i benken egentlig men hadde fra 2-4 idag. burde hatt 6 ...
Dog fornøyd med marken, forventet at den skulle gå mye dårligere!

Yeye, bein og bi på søndag ;)

Vekt under trening 89,5 :) det kjæm sæ sakte men sikkert :)

tytje før ein stærk jævel du e! kredz!

Takkar for det ;) men eg skal bli sterkare med tida! Going for 240 mark + 140 benchhh i løpet av nyåret :)

Gotta do it heavy maaan! ;)

Ja skjønner det :)
Vekta sier?

Vekta sa 89,5 midt i treningen idag, men iløpet av 2012 SKAL den være stabil på 95, det syns jeg må være et mål  :)

EDIT: Tipper 87-88 på morgenkvisten, hadde ikke så alt for mye i magen da jeg trente :P

Gårsdagens kjappe:
Bøy med stopp 2x3x120kg
Frontbøy 5x60kg   5x80kg
Stående tåhev 3x10x200kg (nice 'n slow)

Var sinnsykt trøtt og sliten etter arbeidshelg, så ble bare en kort økt...

Dagens:
Benk 2x10x95kg   8x95kg
Nedtrekk 10x50kg   10x70kg   8x90kg   10x80kg
Nedtrekk bak nakke 10x60kg   8x60kg
Stangroing 10x60kg   10x70kg   10x80kg
Romaskin 2x10x20kg pr hand
Hantelpushpress 3x40kg
Flyes 2x10x15kg
Litt cuffs

Yeye gotta do what you gonna do!

Legger igjen et spor :)

Det gjør du rett i ;)

Dagens @ kaliber

Frontbøy 8x20kg   6x40kg   5x60kg   5x80kg   2x100kg   1x110kg   1x120kg
Frivending 2x3x60kg   2x70kg   1x80kg   1x90kg
Sittende milipress 5x60kg   8x70kg   3x80kg
Hantelcurl (droppsett)
8x15kg->8x12,5kg->8x10kg->8x7,5kg->8x5kg->5x15kg->5x12,5kg SYRE :P

Totalt 50 reps :P Grei syre i ceps+ litt i underarm ^^

Kjørte en liten koseøkt idag :P

Bli testing av benk på fredag! håper på 130kg :)

Dagens:
Benk 1x120kg   0x130kg (skulle teste før neste periode på progget)
Pushpress 8x40kg   6x60kg   3x65kg   3x70kg   3x75kg   3x80kg   2x85kg   2x90kg PR :)
Sidehev 8x5kg   2x10x10kg
Cuffs 3x8x30kg

ye burrey!

Dagens:
Mark 3x180kg
nedtrekk 10x70kg   10x80kg   8x90kg   8x80kg   8x70kg
Bak nakke 10x50kg 20x40kg
Stangroing 10x40kg   10x60kg   10x70kg   10x75kg   10x80kg
Cuffs 2x10

Økt rett etter jobb, hardt.

LAKKUPIPPU!

Liten kommentar til markløften din som du ville ha : det ser ut som du stiver av rygg og overkropp alt for lite i bånn, som gjør at du løfter med veldig dårlig rygg (omvendt svai i korsryggen) som ikke er noe bra. Det at du drar såpass med ryggen gjør at du må force vekta opp med låra også.

Anbefaler deg å sjekke ut litt markløftvideoer på youtube, og øve deg på å stive opp korsryggen skikkelig i bunn (stort bryst, svai i ryggen) før du presser med bena mens du holder overkroppen spent.

Ja ser den svaien selv men det er sånn uansett hvor mye kg som er på stanga. Har snakket med Gilberg også, som synes marken ser fin ut. Jeg tenker på det du sier der, hver gang jeg marker, men det ser slik ut uansett vekt :P Igjen så føler jeg ikke at korsen blir belastet så veldig mye, får på ingen måte "pump" i korsen eller noe slikt. heller ingen smerter (enda) :P Skal jeg "klare" å stive av korsen enda mer enn det jeg gjør, føler jeg at jeg igjen må lavere ned med rumpa, som igjen p.g.a. min lengde føles direkte unaturlig :P

Men skal tenke på det du sier, prøve å stive av korsen enda litt mer ;)
Takk for innspill :)

Dagens: (squat n milk) + bryst og iform benchprog

Bøy 20x90kg (starter easy)
Benk 5x5x95kg lett
Skråbenk m stopp 2x6x60kg lett :P
Pullover 10x15kg   10x20kg
Skråbenk m hantler 6x27,5kg   6x35kg (uvant)

yeye, nuthing but to DOIT!

Dagens: rygg og bi aka big ron cole!

Nedtrekk Smal 3x8x70kg
Nedtrekk bred 3x8x70kg
Stangroing 10x60kg   10x70kg   10x80kg   6x90kg
Markløft 8x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg   3x180kg
Hantelcurl 10x10kg   10x15kg   10x20kg dropp 5x15kg dropp 5x10kg

Både hardt og godt å få trent tidlig på dagen. var litt stiv i beina etter 20 reppern i bøyen, samt en skitur etter jobb i gårkveld, derav ble marken litt tyngre enn den bør være :P
yeye, milk n squat igjen i mårra! :)

Mål for 2012:
Bøy 200kg
Benk 140kg
Mark 240kg

Det blir hardt, men må værra såppass!!! bøyen blir vel hardest å få til men D SKA GÅ!

Dagens:
Bøy 20x95kg lett
Benkpress 6x6x95kg
Milipress 3x60kg   4x70kg

Ting var faktisk overraskende lette idag til å ha vært på fylla i helga :) benken var litt slitsom men gikk fint.

rygg og bi i morgen!

Sist økt var færdig sirka kl 22 i går kveld. Etter noen liter melk å endel mat og å ha sett pumping iron for 20ende? gang ble vi TENTE! det var dags for ei ny økt, bare 5 timer etterpå, vi følte oss begge som Arnold  :8):

Rygg og bi og litt tri (marken tar vi i morgen, altså idag)
Smal nedtrekk 3x10x70kg
Bred nedtrekk 3x8x70kg
Kabelroing (smalt grep) 2x10x70kg   1xfailure (rundt 20-25 reps med noen forced) RAGE

Da var det dags for biceps! vi skulle bygge en biceps så syk at Arnold ville blitt blendet og fått boner av å se på den. its ragetime!

Stangcurl 10x17,5kg   10x27,5kg   10x37,5kg   8x47,5kg
Preachercurl med hantel 3x8x10kg

Innen dette var ferdig hadde vi en pump som vi aldri hadde hatt før! den var så syk at den gikk helt gjennom til tricepsen! alt blodet som ville inn i biceps måtte ta andre veier! helt villt! det borret seg inn i triceps! det føltes ut som både biceps triceps og lats skulle revne og eksplodere samtidig! SYKT!
Med det stoppet ikke dær, ITS MACHINECURLTIME!

Machinecurl 15x15kg   12x25kg    (Failure+forced reps)x25kg

og PANG! der eksploderte bicepsen og kølla samtidig... sperm og bicepssaft over hele gymmet...

Dagens andre:
Mark opp til 5x170kg
6 sett cuffs

syrebøy igjen i morgen :)

Hvordan trener du egentlig, med tanke på progresjon og slikt?

Kjører bøy "squat and milk" programmet, altså bøy 3 ganger i uken, 1 sett med 20 reps hver gang, øker med 2.5kg hver gang.
Benken kjører jeg iforms benkprogram hvor jeg er på "fase 2".
kjører marken etter dagsform, men generelt litt rolig akkurat der nå.

Har forøvrig 1 ryggdag, 1 brystdag, og 1 dag med litt skuldre etter 6x6 benken.

Blir 4-5 økter i uka, kommer litt an på hvor mye jeg jobber etc ;)
Splitter litt opp med tanke på form osv ;)

men har kjørt 2 splitt noen måneder fram til forrige uke

Vært sjuk i 10 dager nå, gått fra 88-89kg til 83-84kg kroppsvekt, så skal starre for å få opp styrken igjen!
Gårsdagen:
Bøy 5x100kg (måtte kjøre litt rolig kjente jeg)
Benk 5x80kg 5x92,5kg
Stangroing 3x8x60kg
bicepscurl

måtte ha en liten oppvekkerøkt, benken var det eneste jeg fulgte bill starr i, da benk ikke er så krevende på kroppen :P

Dagens bill starr:
milipress 5x40kg   5x45kg   4x55kg   5x60kg (småtungt ja ;P)
Markløft 5x105kg   5x125kg   5x145kg   5x165kg (helt jævlig faktisk! 3 bra reps og 2 strak mark:P)
Chins 3x8

Milipressen var forsåvidt grei, hadde korte pauser mellom settene.
marken var et helvette, har NULL styrke i beina i tillegg til å være stiv i glutesa av den latterlige bøyen på 5x100kg sist økt. men bedres vel på et par uker :)
chinsa var grei, lell om jeg var helt tom etter marken. yeye bust a move!

Dagens Madcow:
Bøy 5x110kg   3x125kg (tungt men myyye bedre enn sist!!! :) )
Benkpress 5x75kg   5x85kg   3x95kg (med stopp på siste settet, lett)
Kabelroing 8x50kg   8x60kg   8x70kg (gjorde dette for å spare korsryggen, som var meget stiv)

Dips 3x8x10kg (meget meget lett, sikkert fordi jeg har gått ned i vekt da jeg var syk)
Stangcurl 3x8x40kg (tungt)
Triceps extension 3x8x60kg (helt ok)

mye bedre idag allerede, i absolutt ALLE øvelser! deilig å være på vei oppåver :)

Dagens homofile økt...
Bøy 8x60kg   5x80kg   5x100kg (PANG og det small i kneet, så måtte bare avbryte -.-)
benk 5x95kg m stopp
kabel row 8x80kg
bicepscurl
skrå hantelpress

small nå jævlig i kneet på 100kg så måtte bare slutte av bøyen... meget forbannet!!!
Skal prøve meg på fotballtrening ikveld å se om det går over med litt løping... men jeg tviler...

GONNA SNAP SOME SHIT UP MAAN!

Lørdagens:

Milipress 5x62,5kg helt ok
Chins 8xBW   8x5kg   8x10kg   greit
Markløft opp til 3x170kg tungt

Har kjøpt sånn kompresjonsgreier til kneet, så det ble mye bedre idag selv om jeg ikke testa det i bøy.
kjente ingenting i kneet under marken...

milipressen var grei, og chinsen var sånn halvtung.

peace n' løv

Bill starr uke 2 økt 3!
Bøy 5x65kg   5x80kg   5x100kg   5x110kg   3x130kg LIGHT!
Benkpress 5x60kg   5x70kg   5x85kg   3x97,5kg (med stopp) LETT!!!
Kabelrow 10x50kg   10x60kg   8x70kg   8x80kg   8x90kg (heavy)
Dips 3x8xBW+20kg LETT!!!!!
Ez-curl 3x8x42,5kg AHH YEAH!
triceps pushdown 3x8x70kg HEAvy ASS!!!!

KNEET FUNKER! men kjenner litt smerte, men it works!!!
benken var ultralett, selv med stopp  :8):
rowen var heavy, men det er bare deilig
dipsn var også NULL fucking stress, hadde korte pauser også  ^-^
resten var bare deilig  :8):

somethings tickleing your ass maddafakka!!!!
two wrong dont make it right, you messin with the O.G bitch bobby light!

DAgens gale ku
Bøy 5x100kg   5x112,5kg   5x130kg (var tungt idag, nesten så jeg fikk krampe i høyre låret fra 100kg og oppåver :P )
Benk 5x97,5kg med stopp :)
Kabelroing smalt 12x40kg   10x60kg   10x80kg   6x100kg
                Bredt 2x8x60kg
Hantelcurl 8x10kg   8x12,5kg   8x15kg   8x17,5kg   8x20kg siste settet gikk overraskende bra :)
Fjesdrag 3x8x30kg (med stopp ved hodet.)

Var en helt ok økt, bøyen ble jævlig da det stramma seg i låret helt nede ved kneet. men klarte det no... uten belte også forøvrig...
Benken var fin fin, sistereppen var tung men håper 5 med stopp på 100 går om en ukes tid :)

resten var greit.

pår.

Mad cow idag:
Milipress 12x20kg   5x40kg   5x50kg   5x57.5kg   5x62,5kg (bedre enn sist, men følte meg ikke sånn i hodet)
Markløft 5x110kg   5x130kg   5x150kg   5x170kg (fette så tungt .... men bedre enn sist, sier litt om formen)
Chins 6xbw   5xbw+10kg   5xbw+10kg   5xbw+15kg relativt lett

det var dagens pårheit!

Kveldens/nattas gale ku!
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x115kg   3x135kg (uten belte) begynner å komme seg mere nå :)
Benk 10x50kg   5x60kg   5x75kg   5x85kg   3x100kg (med stopp på 100kg)
Kabelroing 3x8x70kg pisslett :P egentlig latterlig at jeg gjorde dette :P

Bøyen begynner å bli bedre, selv om det var hardt. var ikke i toppslag akkurat heller kl 12 på kvelden :P
Benken var grei, ikke i toppslag her heller men tror det skal gå bra med en 5er med stopp neste gang :)

yeye peace out!

Dagens starr:
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x100kg   3x115kg   5x135kg uten belte :)
Benk 5x65kg   5x75kg   5x87,5kg   5x100kg <-- med stop på 100kg :-D
Chins 10   10   8   8
Hantelroing 8x30kg   8x40kg
bicepscurl 8x40kg

pår økt! Var nervøs for bøyen men d gikk no :)
Benken var det deilig å klare 5 med stopp på 100kg, det var et lite mål jeg satte meg :)
Resten var bare påring!!!

Pår!

Er i uke 4 btw...

bra trykk i føkketer og kropp!

Hea hea hea (Skug latter)

Dagens starrheit!
Milipress 8x40kg   5x50kg   5x57,5kg   5x65kg
Chins 6xbw   5x10kg   5x15kg   5x15kg
Markløft 2x8x60kg   5x100kg   5x120kg   3x140kg   3x155kg   5x175kg heavi shit!

fin form idag, milien var overraskende lett :)
Chinsen var ok
marken var heavy ass, men number of the beast og fitnesskongen fikk meg gjennom sistesettet!!!

Yea burrey, formen kommer seg nå :D

Dagens pårheit:
Bøy ?x20kg   8x40kg   5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg   3x140kg (alt uten belte, yes)
Benk 10x40kg   5x65kg   5x75kg   5x87.5kg   5x102,5kg  (siste med stopp)
Stangroing klirr i gulvet 8x80kg   5x90kg   5x100kg

Dips 8x25kg (pain in the chest, så bytta til dipsmaskin)
Dipsmaskin 10x50kg   8x70kg
Ez-curl 8x27,5kg   8x40kg   6x50kg
Tricepspushdown 2 sett

Pår økt idag. heavy bøy men gikk no bra! skulle egentlig ha 137,5kg men klarte ikke dy meg!
Benken var grei.
heavy ass stangroing også!!! lenge siden.

resten var discoøvelser....

Still gonna make it maan, the sun's still shining.... and it aint over.....

Dagens pår starr:
bøy 5x120   5x140 med belte essz
benk 5x102,5kg leett
kabel row 3sett
Sittende tåhev 3x10
Stående tåhev 3x10
Fjesdrag3x10

Var tung i beina men klart no bøyen ^^
Resten var easylaif!!!

Deilig å klare å løfte uten å måtte ha en god dag for å klare kiloene :)

Dagens:
Milipress 5x40kg   5x50kg   5x60kg   4x67,5kg FAINT på 5rep skjønner ingenting, naile den i neste uke...
Mark 5x100kg   5x120kg   5x140kg   5x160kg   5x180!! Med livet som innsats!
Chins 3x5xBW+15kg

Fainta på milipressen, fucked up, må ta den igjen neste gang...
Marken blir det deload på i neste uke.

Har fått opp styrken litt igjen nå, så har planer om å kjøre DC når jeg er ferdig, vurderer ei roli uke i neste uke for så å kjøre DC...
Får se an på bøyen om et par dager, kanskje jeg kjører en liten maks i bøy og benk...

Dette er øvelsene jeg har satt meg opp:

Dag 1: Bryst, Skuldre, Triceps, Ryggvidde, Ryggtykkelse
Benkpress (11-15)
Arnoldpress (11-15)
Franskpress (11-15)
Chins (11-20)
Markløft (6-10) + (4-8)

Dag 3
Flyes (11-15)
Milipress (8-15)
Dips (11-20)
Nedtrekk bredt (11-15)
Stangroing (10-12)


Dag 5
Skråbenk m/hantler (11-15)
Press bak hodet (8-15)
Smalbenk (11-20)
Rack chins (11-20)
Kabel roing (10-12)


Dag 2 Biceps, underarmer, Legger, Hamstrings, Quads
Ez-Curl (11-20)
Underarmscurl (10-20)
Stående tåhev (11-15)
Strakmark (15-25)
Hacklift (6-10) -> widowmaker 20 reps!!!

Dag 4
Hantelcurl (11-20)
Omvendt underarmscurl (10-20)
Tåhev skrå (11-15)
Leg curl (15-30)
Knebøy (6-10) -> widowmaker 20 reps!!!

Dag 6
Chins smalt (11-20)
Hammer curl (10-20)
Sittende tåhev (11-15)
Sumo benpress (15-25)
Beinpress (6-10) -> widowmaker 20 reps!!!


Liten oppsummering:
Blasting 6-12 uker
Cruising 1-2 uker

Straight sets 2-4 første ukene
1RP sett etter 2-4 uker
2 RP sett tidligst etter 6 uker

Extreme stretching 1-2 minutter pr muskel/muskelgruppe

Kostholdet:
Kommer ikke til å være helt nazi
- Ligge på 300g+ prot
- ikke være nazi på det med carbs etc etter kl 18 osv. spiser så mye carbs jeg vil. begynner det å legge seg mye fett, kutter jeg ned litt på maten, enkelt og greit. (ikke at jeg har anlegg for det.
- ligge rundt 3500 kcal, endres vel etterhvert, altså oppover ettersom det trengs.

Kommer også til å kjøre litt cardio 1-2 ganger i uken.

- Feiler jeg på en øvelse 2 økter på rad, byttes øvelsen ut.



- Leggtrening:
- kommer til å kjøre negativer men ikke det 5 sek ned osv opplegget
- kjører rolig kontrollerte reps med negs

Negativer:
- Kjører rolige kontrollerte reps, kommer ikke til å telle sekunder etc, f.eks han sier 4 sek negativ, tipper jeg at jeg ligger på 2-3 sek...


Kom gjerne med noen kommentarer til øvelsesvalgene mine og hvordan dagene er satt opp mot hverandre, eller annet :)


Im ready to CRUSH my loggbok!!!

CRUSH YOU ENEMIES, SEE THEM DRIVEN BEFORE YOU, AND HEAR THE LAMENTATION OF THE WOMEN!

ruggish å start økta me curling!!! >:D

CROOOOOOMMMM!!!

DAgens:
Bøy 5x80 = strekt bindevevet som går fra rectus femoris og ned til leggen, sa Vegard Thevik. så blir mere tøying og oppvarming av quads på leg extension framover... og litt lett bøy noen uker
Benk opp til 4x110kg :) ny pr ^^ hehe måtte få ut litt sinne :P
dill og dall på armer...

blir kun en makstest i benken på fredag, før det blir DC i neste uke.


EDIT: samt legge meg på et høyere kalorioverskudd. Vegard sa at 3500 ikke var noe høyt, så da må jeg vel komme meg opp på 4000+ da :)

Har nå tøyd ut benene i 10 minutter
- før jeg tøyde klarte jeg ikke å gå ned i en knebøy med bare kroppsvekt, uten at det gjorde vondt over kneet.
- Etter jeg tøyde følte jeg at alt var bedre å det gjorde ikke vondt i det hele tatt!
- tenk at det var så søye enkelt :)

Takk Vegard Thevik! jeg chugga også innpå en gainer for å få opp kaloriene!

nå begynner treninga for alvor!

Tjuvstartet Doggcrapp!!! klarte ikke å vente :P

A1. 27.Januar:
Benkpress (11-15) - 14x80kg
Arnoldpress (11-15) - 15x17,5kg
Franskpress (11-15) - 20x27,5kg
Chins (11-15) - 13xBW
Markløft (6-10 + 4-6) - 10x140kg  +  6x140kg

60sek stretch etter hver øvelse

Var egentlig helt utslitt etter jobb. alt var tungt, til og med oppvarmingen, så kommer nok endel sterkere tilbake etterhvert. var også syre med negs, men blir jo vant med det også etterhvert.
Hadde flere reps inne på arnoldpress og franskpress... men greit å starte litt easy.

BURRY!

Dagens DC
ez curl 20x32,5kg
underarmscurl 20x22,5kg
Stående tåhev 25x100kg syyyyre!!!!
Strakmark 25x80kg fytti satan!
Hacksquat 10x120kg     20x80kg starter litt easy pga kneene...

Alt beyond failure idag.
Utav kroppenopplevelse i strakmarken!!! Fuck maan, gonna get huge!

Syk calf økt! Vart vel heftig pümp i gluteusn etterpå og  ;D

faggish å kjør easy på knærn, du snappe jo læll!


it's all about going beyond the snap

Ja helt jævlig med calf negativan ;) hehe alltid glutepump!

øke etterhvert på quadsøvelsan, starte på 120x10 i bøyen da så d e it så easy dær ;)

EDIT: Sykt stiv i calfsn, hamstringen å kukken idag!

Ganske svak enda, men det kommer seg absolutt! Har fulgt litt med her.

høhøhø, ja ;)

Gårsdagens:
30 min gåtur på mølla...



Dagens DC-syre!
A2:
Flyes på flatbenk 15x20kg
Militærpress 13x50kg
Dips Kvx13 !!!!       Fikk SINNSYK syre i triceps av negativene!
Nedtrekk 15x65kg
Stangroing 12x80kg

Notater:
Flyes: fikk akkurat opp den sistereppen, hadde ikke klart en til.
Milipress: feila lockouten på rep 14, ergo bare 13 reps. kjører kontrollerte reps men ikke så veldig trege negativer her, da jeg har prøvd det før og vet det ikke funker. tror også jeg senker rangen fra 11-15 til 6-10. men øker 2,5kg neste gang og tar til failure da og.
Dips: ekstrem blackout...
Nedtrekk: klarte akkurat den siste reppen, mental syre og pump i lats! :)
Stangroing: Helt ok, den går uten negativer og som vanlig.

øker kg på alt neste gang.
må ha masse flere reps på dips!

Dagens B2: HARDCORE BØY!!!

Hantelcurl pr. arm (11-20) 25x15kg --> Stretch

Omvendt forearmcurl (11-20) 25x5kg

Tåhevmaskin (du sitter på skrå) (10-12) Ble bare tull, men fikk trent! kjørte syke negs iaf. --> STRETCH

Sittende Leg curl (15-30) 20x40kg (trodde det stod 11-20 men så feil -.- BØGE!) --> STRETCH

KNEBØY 10x120kg   20x80kg LETT OG LETT!!!! ESSZ --> STRETCH

All tøyingen var 60sek pr muskelgruppe

notes:
Curlen var syre som faan :)
Forarmcurlen brenner som et helvette lell om det er litt kranglete å kjøre :P
Tåheven ble bare tull idag... men kjøre iaffall syke negativer
Leg curlen så jeg feil på rep rangen så må prøve å øke reps neste gang!
Knebøyen var bare deilig og deiligere enn deiligst. kunne tatt lett 15-20reps på 120idag ^^ NULL STRESS, blir 125kg neste gang og 85kg på widowmakern :) widowmakern er alltid et helvette mot slutten, men klarte å holde perfekt teknikk gjennom hele settet!

Kjenner lårene vokser som et HELVETT!

A3: gårsdagens
skrå hantelpress (11-15) 14x30kg
press bak hodet (11-15) 13x45kg
smalbenk (11-15) 13x70kg
rack chins (11-20) 15xBW+10kg
Kabelrow (10-12) 12x75kg

helt ok økt.

dagens: B3

Smale chins (11-20) 13xBW
Hammercurls (11-20) 17x15kg
Sittende tåhev (11-15) 15x40kg
Sumobeinpress (15-25) 25x110kg
Beinpress (6-10 + 20) 10x140kg   20x100kg

Smale chins: bruke overhåndgrep, men bytter til underhånds neste gang.
Hammercurls: gikk greit. må skvise ut 20 reps om et par uker!
Tåhev: syre med negativene
Sumo: øker i kg neste gang
Beinpress: øker kg.

Oppsummering av første 2 uker:
Blir litt prøving og feiling til og begynne med.
Chins, dips osv blir mye bedre etter de neste 2 ukene, for da skal jeg begynne med 1 RP.
Finner mer og mer utav leggtreninga.
Blitt bedre på å holde ut med negativer. litt mer "vant" til det.

Dagens dc: A1 uke 3.
Benkpress 12x82,5kg
Arnoldpress 14x20kg
Franskpress 20x30kg
Chins (sist 13) nå: 14!
Markløft 10x150kg   6x150kg

benk: hadde mål om 12-13 reps. så ok. lite trykk idag....
Arnoldpress: helt greit blaster forbi med 1RP om 2 uker...
Franskpress: haha elsker det! for noen måneder siden var dette tungt. nå pisser jeg det opp...
Chins: økte med 1 rep blir bra med rp neste gang :)
Markløft: lite trykk men lett lell, gikk nice and steady idag. ikke noe fart over repsene men klarte fint å male ut 10 stk lell... Følte meg også svak i grepet idag! Det hr jeg aldri følt før :O så det var vel noe med denne dagen :p

jeje!

dagens B1:
Ez-Curl 20x35kg
Forearmcurl 20x25kg
Stående tåhev 12x110kg
Strakmark 12x85kg
Hacksquat 10x130kg   Widow --> 20x90kg

NOTES:
Curl: deilig! blir jo snart 40 kg nå :D
Forearm: syre som vanlig, klarer mer kg neste gang uansett
Calfs: sykt syre
Hamstring: ahh yeah, kjøre med reimer idag. var mye bedre, sleit med å holde i 25 reps sist gang :P
Hacksquat: Squeeeeze is all i can say!

Det kjæm sæ!

ble økt idag istedenfor i morgen, da jeg skal jobbe + har fotballtrening i morgen...
A2:
Skrå Flyes 15x22,5kg
Milipress 13x52,5kg
Dips 16xBW
Nedtrekk 15x70kg
Stangroing 12x85kg

Notes:
Generelt var formen mye bedre på denne treningen enn sist A2 økt. var sliten i hodet men kroppen hang bedre med!

Skråflyes: klarte akkurat det sisten idag. feilet ikke men en til vet jeg ikke hadde gått...
Milipress: Var MYE bedre idag, deilig. økte med 2,5kg fra sist her også, å klarte like mange reps som sist :)
Dips: økte med 3 reps, smuud!
Nedtrekken var helt ordinær...
stangroingen var tung, men kjørte 12 reps... brukte reimer idag da det var ei litt rævva stang jeg brukte...

det går framover, DEILIG!

Dagens: B2: Biceps, underarm, Legger, Hamstring, quads

Hantelcurl 20x17,5kg
Reverse forearmcurl 11x7,5kg
Skrå tåhev 12x30kg
Leg curl 23x40kg
Knebøy 10x130kg   20x85kg

NOTES:
hantelcurl: meget nøgd med 20 reps på hver arm her, de siste var syre som faan.
Forearm: 2,5kg økning siden sist var vel kanskje litt mye i denne øvelsen, men tar det herfra.
Tåhev: helt greit øker i kg neste gang.
Leg curl: økte med 3 reps her.
Knebøy: ESSZ deilig å naile 10 reps her!!! 20 reppern etterpå var et helvette, ET DEILIG HELVETTE!


All gunz blazing!

Reima?  Strap and you will snapp! Make your body crack!

And he curved his body to the snappin point!

Yea. reima på rowen :P

Har jobbet 2 netter på rad nå så ble et par dager ekstra pause :P

Dagens: A3: bryst, skuldre, triceps, ryggvidde, ryggtykkelse
Skrå hantelpress 12x32,5kg
Nakkepress 13x50kg (stopp på hver rep)
Smalbenk 13x72,5kg
Rack chins 15x(BW+15kg)
Halvmark (fra midt på kne) 10x200kg   6x200kg


NOTES:
Skrå hantelpress: hadde håp om 13 reps, men fainta helt ut og hadde ikke kjangs på rep 13 :P men ok.

Nakkepress: hadde 11x45kg sist, så dette er en ENORM forbedring!!! er vel mest fordi jeg har blitt mer vandt til høyrep...

Smalbenk: hadde sist 13x70kg så hadde mål om 13 reps på 72,5kg og det gikk :) feila på nr 14 :P

Rack chins: helt greit. økte 5kg og klarte 1 rep mindre...

Halvmark: ENORMT! hadde planer om å starte på 180kg men fant ut at man ikke kan drive å flytte på slike pinglevekter lengre, så dro likegreit 10 på 200kg etterfulgt av 6 til, som planlagt! ESSZ

Alt i alt en bra økt. litt misfornøyd med hantelpressen...

Dagens B3
Hammerchins 12xBW
Hammercurl 17x17,5kg
sittende tåhev 17x45kg
Sumo beinpress 25x120kg
Beinpress 10x150kg   20x110kg

stretching: check

Dagens A1: uke 5
Første økt med RP så pælma på litt ekstra kg i benk for å få opp motivasjonen litt. trist å reppe på under 90kg i benk synes jeg!

Benkpress      90kg      9+4= 13 Totalt
Arnoldpress    22,5kg   11+4=15 Totalt
Franskpress    35kg     13+2=15 Totalt
Chins             BW        12+5=17 Totalt
Markløft         160x10   160x6

NOTES:
Benken: sikta på 8 på første sett, fikk 9 :)
Arnold: Merka at jeg begynte med RP for det var rimelig tungt i arnoldpressen efterpå ;)
Fransk: Triceps begynte å merke hardkjøret her ja :D
Chins : Var generelt mye mer sliten enn vanlig så ble bare 12 på første, men økte jo totalt med 3 reps pga  RP-sett
Markløft: Alltid hardt med 10 reps men fikk det nå til denne gangen å, andre settet er å blir en lek, etter 10 på første sett, er det en fryd å a walk in the park å ta en lett 6er etterpå :D

Maan i got theese cheeseburgers maaan!

Hva synes du om Doggcrapp så langt?

Kan sette opp en liker og ikke liker liste for å få litt oversikt ;)

LIKER:
- det er mye variasjon, i og med at det er 6 forskjelliger økter.
- Deilig å squeeze ut alt en har å vite at det er en ny øvelse etter kun 1 sett (+RP sett da seff, men RP er bare deilig for det er så fort over alikavel)
- man er alltid fettstiv (i de muskler man har trent) etter gårsdagens økt.
- hadde aldri trodd at jeg skulle kjøre 10 reps på 160 mark, samt 130 bøy. ligger jo an til at det blir 135 i bøy å 165 i mark neste gang det skal bøyes å markes :D (blir også filming da;) )
- øktene går relativt fort. maks 1.5 timer.
- det brenner alltid noe inni helvete i muskelen/gruppen du har trent etter en øvelse.
- med negativer føler jeg at jeg får mye bedre kontakt med muskelen, spesielt i øvelser for ryggbredde. Har aldri kjent "pumpen" i lats så godt som jeg gjør i dc.
- deilig å PR'e hver jævla økt!!! ;D

Liker ikke:
- du vet at hvert sett er et helvete
- det blir ikke så tunge vekter som til vanlig, i og med de høye rep-rangene (men det blir jo etterhvert).
- det er helt et satansk helvette å vite at du skal reppe 10 reps i mark å bøy ;P
- er ofte stiv og øm i muskler fram til neste økt med samme muskelgrupper som skal trenes (selv om det også er litt deilig, for da vet man at man har kjørt dem bra).
- føler man blir litt seigere i musklene, ikke like eksplosiv som før, men klarer å presse seg ut flere reps (så den blir litt på både liker og liker ikke).

Kommer ikke på noe mer i farten, sliter med å komme på ting når jeg må begynne å tenke ;)
Men alt i alt har jeg troen på at det faktisk funker, til tross for det lave volumet :)
Jeg føler også av under trening at jeg trenger litt mer volum, men dagen etterpå merker jeg at det faktisk var nok med det ene settet.
til og med det å trene biceps blir et helvette når man må skvise ut 20 reps med negativer, når det begynner å svi som svarte etter bare 7-8 reps ;)

men jeg må konstantere at jeg liker programmet og kommer til å trene det i 10-12 uker før jeg går over til en klassisk byggersplitt 4-5 splitt der jeg kommer til å kjøre pyramide på baseøvelsene å høyere volum på resten ;)


EDIT:
Vil også legge til at det kan være ganske slitsomt å trene til failure hvert sett på hver jævla trening ;)

OG at jeg ELSKER widowmakersettene på fremside lår ;D

Dagens DC: B1
Ez-curl             40kg    15+3=18
Forearmcurl     30kg     20+5=25
Stående tåhev  150kg   10+5=15 ->It buuuuurns!
Strakmark        90kg    20+5=25
Hacksquat        140kgx10    100kgx20
Mage 3x10

Stokkpress 1x75kg strictpress (måtte bare prøve en, første gangen jeg har strictpressa den :) lett )

Stretch: Check.

NOTES:
curl: skvisa alt jeg hadde. ble 18 reps og er fornøyd med det, øker 2,5kg neste gang!
Forearms: rep rangen var 11-20 så 25 reps total er vel ikke så dårlig ;) 5kg økning neste!
Calfs: acid!!!
Strakmark: blir sykt sliten i korsen av så mange  reps så tok en rp på 20 reps ... men var lett...
Hacksquat: aldri vært så lett som idag, tror jeg fant riktig fotstilling og 140kg var no match! jævlig svimmel og kvalm etter widowmaker da, men det er jo bare deilig  :8):
Mage: who the fuck cares? tok nå 3x10, økt fra sist...

Leker jo med vektene, men tror jeg må bytte hacksquaten med beinpress, aldri bare skifte switche dag på de to øvelsene. er sykt sliten i korsen av strakmarken så føler det går endel utover hacksquaten... bytter om på de når jeg er færdig med disse to ukene.

for all you haters thats trippin, i just keep on BACONFLIPPIN!

Way to go, me brethren! Hvor store er gunsa?

Yeah skviser som faan for tiden!
rundt 40cm kalde, så ikke så veldig store. hadde 41,7 med pømpz før jeg ble syk  og gikk ned 6-7 kg på 10 dager før jul :P var rundt 89-90kg før jul men etter 10 dager med virus i tannkjøtt samt halsbetennelse førte meg ned på rundt 83 kg! tipper jeg lå på rundt 200kcal i gjennomsnitt pr dag i ca 10 dager, MONSTERDEFF altså ;P vekta er nå på vei tilbake da jeg var 88,7kg etter trening idag :P

Ok, bra det da! Kan ikke drive å veie under 100 du som er så høy!! :P

Nei det som er greia er alle setbackene haha :P
veide også 90kg jula 2010 (dog med endel mat i magen, så la oss si 88-90), så ble det maaasse fyll fra rundt 20-31 desember = ned 3-4 kg :P
Spiste meg opp noen kg igjen og var opp til 90kg i slutten av februar 2011, sååå 2 uker i thailand, masse fyll igjen + litt grønt gress samt smålig dehydrering :P = 5 kg ned igjen. så spiste jeg meg sakte men sikkert opp til 90kg igjen og var i en fin flytsone fram til jul og BAM slått rett i bakken :P bare at denne gangen var det ikke min egen feil ;)

MEN nå SKAL jeg oppåver, 95-100kg i løpet av året skal gå greit hvis det ikke kommer noe spesielt i veien :P

Mye unnskyldninger og whining på meg her nå, men ikke værre enn amadon læll ;)

EDIT: må legge til at jeg har økt i styrke hele tiden da ;) tipper jeg er sterkere i både benk og bøy nå enn før jul. marken er jeg litt usikker på, men skulle vel klart å dratt opp 220kg igjen bare på rein vilje ;)

Skal jævla mye til for å ta igjen Amadon! ;) Ja, kjenner til det å gå ned i vekt i juletider.. blir så jævla hardt drikkepress da at man gir gjerne etter. Men 95kg i løpet av året klarer du lett! ;)

(http://pull.imgfave.netdna-cdn.com/image_cache/1323062570885261.png)

ja klarer jeg ikke 95kg i løpet året skal jeg ta et sett med 100kg i bøy til jeg besvimer!!!
ja drikkepresset er hardt i jula :P men er jævlig artig da! jeg og en kompis har det med å alltid skal marke ting i fylla, gjerne på vei hjem fra byen ;D

hehehe herre... Jeg har nok med å holde kebaben innabords når jeg er på vei hjem fra byen.. :P De siste gangene har jeg hatt en uvane med å sette meg på TF i fylla og komme med noen småhissige innlegg. Morsomt i ettertid tho ;p

(http://chzmemebase.files.wordpress.com/2011/12/internet-memes-wake-up-after-a-night-of-drunk-sex.jpg)


Evis sliter med det der etter han har vært på fylla. Han har gått på et par ufine smeller.

haha ja, bruker å gjøre meg færdi med leveringa før byen jeg... (har en stygg uvane med å drikke så jævla mye rart, altså det meste jeg kommer over :P )
kjenner meg igjen her, TF og facebook :P prøver som regel å styre unna den siste da det som regel ikke er så morsomt i ettertid, bare der og da :P

Haha, han sier han "sliter" med det ja.

(http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2012/02/if-you-know-what-i-mean.png)

Enig! :P Facebook er ikkje bra i fylla. Første jeg gjør når jeg våkner dagen etter hardfyll er å sjekke om jeg har skrevet noe dumt. :P





(http://images.cheezburger.com/completestore/2010/9/24/fb974fe6-cebb-4e89-bf53-70a0d8ced7a6.jpg)

Til smeller å være har de da vært ganske fine!

(http://cdn2.holytaco.com/wp-content/uploads/images/2010/6/JustinBieber.png)

Ja du må nesten få litt creds for hu der!

Dagens DC: A2
Flyes 25kg x 10+3=13 (samme vekt men mer reps neste gang)
Milipress 55kg x 10+2=12
Dips 15+5=20 (med vekt neste gang)
Nedtrekk 75kg x 14+4=18 (mer vekt :) )
Stangroing 90kg x 12 (gimme 95kg neste gang  :8): )

God økt, vet ikke helt hva jeg skal gjøre med milipressen. Vurderer å sette ned rep rangen til 6-10, noe jeg føler passer øvelsen mye bedre...

Jaja, glædes t bøy på søndag!!! Da bli d 135kg :) forhåpentligvis 10 repsss!!!!

Dagens B2: BØY BØY BØY!!!!
Hantelcurl 20kg   13+6=19 Total
Omvendt forearmcurl 7,5kg 14 Reps (bytter til hold med hantler neste gang... latterlig øvelse dette!)
Skrå tåhev 40kg   10+7=17 Total
Leg curl 40kg   25+5=30 Total
KNEBØY! 10x135kg!!!   20x90kg

NOTES:
Hantelcurl: øker kg neste gang. (2,5kg)
Forearm: skifter øvelse.
Skrå tåhev: øker kg. (5kg)
Leg curl: øker kg (5kg)
Knebøy: bare helt fantastisk!!! quadilicious!!! hohoho. tok bare 20 lette på 90kg etterpå, widowmakern ble et seierssett, bare for å vise hvor lett dette er  :8):

Veide forøvrig 89kg etter trening idag, tipper rundt 87kg morgenvekt da. det er deilig å være litt mindre svakere enn jeg var før !  >:D

Film kommer strax ;)

Not bad!!! :)

Thanks duude! :)

10x135kg BØY! ble litt pause mellom repsa da jeg ble ganske svimmel p.g.a at beltet har blitt endel strammere i det siste :P but... fuck you all! i do it my way!

http://www.youtube.com/watch?v=BRHB9pDzVFY&feature=plcp&context=C326d2afUDOEgsToPDskKyB5RT10nWRCGMMEuP4wCm

Gleder meg til 10x140kg om to uker allerede  :8):

Dagens: A3
Skrå hantelpress 35kg  9+3=12 (mer reps.)
Nakkepress 52,5kg   11+3=14 (mer kg)
Smalbenk   75kg   10+2=12 (mer reps)
Rack Chins  BW+20kg   15+5=20 (MER KG)
Halvmark... 220kg   1x6   1x4 (dagens brøler! trodde jeg hadde 210kg sist, men hadde bare 200... ble fettungt! syk pump i korsryggen. tidenes mest fatale teknikk. tidenes brøler... blir rolig halvmark neste halvmarkøkt, say no more....

NOTES:
Skrå hantelpress: helt greit. er så tungt å få opp den første :P så egentlig 10 reps på første settet... på rp settet telte jeg med når jeg fikk den opp første gang, for det var tungt som faan å få den opp i startposisjon!
Nakkepress: godt fornøyd :)
Smalbenk: kollapser i lockouten, men blir sånn med både nakkepress og skråbenken først :P
Rack chins: helt greit...
Halvmark: står ovenfor, tidenes tabbe. kommer til å være stiv og støl i korsen i morgen for å si det sånn! :P (ikke noe vondt i rygg, men bare sinnsyk pump så det er sagt :P )


jaja sånn er det noen ganger. se bort i fra siste øvelse så ble det jo ei fin økt ;)

B3:
Hammerchins 13+3=16
Hammercurls 20kg  12+3=15
Sittende tåhev 50kgx10
Beinpress sumo 130kgx15
Beinpress 150kgx10

Prøvde litt nakkestøt/push for første gang
2x70kg   1x80kg   1x90kg   2x0x100kg 90kg var pesslett men hadde ikke snøring på 100kg, men det kommer nok etterhvert...

Var på fotballtrening i 1,5timer før treningen... helt utkjørt...

Kjenner DC begynner å ta på nå med tanke på fotballen osv... er alltid stiv/sliten i Quads/hamstring/rygg/legger når jeg er på fotballttrening, og kommer til å gå over til en tradisjonell byggersplitt fra nå av, tenker 4 eller 5-splitt...

kommer til å legge ut splitten snart...

neste uke kommer jeg også til å teste maks i bøy og benk... kanskje mark også, men tror ikke den er det helt store for øyeblikket :P

Fin knebøy :)

Spesielt til stork å være!

Takk Takk :) hehe, ja tror ikke det er andre "storker" som har gjort det der før meg ;)

Dag 1: Bryst
Benk 6-4-4-2-2
Skrå hantelpress 3x6
Decline benk 3x12
Flyes + pullover 4x12 (2 sett av hver)


Dag 2: Rygg + Mage
Markløft 8-4-2-2
Chins 3x8
Nedtrekk 3x12
Stangroing 3x6-8
Highrow 2x12

Dag 3: FRI

Dag 4: skuldre + legger
Milipress 8-6-4
Nakkepress 3x6
Kickstøt 3x2
Sidehev 3x10
Reversed flyes 3x10
Fjesdrag 3x15

Stående + skrå tåhev 3x10-15 )x2


Dag 5: Bein + Mage
Bøy 8-4-2-2
Frontbøy 4x4
Karlsen squat 3x6
Strakmark 3x10
Leg curl 3x12


Dag 6: Armer + legger
EZ-curl 10-6-4
Hammercurl 3x10
Konscurl 3x12
Smalbenk 5-3-1 HEAVY AZZ
Franskpress 2x10
Triceps extension 2x15

Stående + sittende tåhev 3x10-15 )x2

Dag 7: FRI



prøver dette i 8 uker før jeg ser om jeg finner på noen sprell... aldri trent slik før, har trent: fullkropp, 2 splitt, kanskje jeg har vært innom 3 splitt også, men aldri 4 og 5 splitt. kanskje jeg går over til 4 splitt om jeg ikke har tid til å trene 5 dager i uke, men pr idag har jeg det ;)
såå tester maks i bøy og benk på mandag, muligens mark på onsdag, så blir det vel et par lettøkter i neste uke :P

Også mulig jeg stokker om på treningene, mtp når jeg trener fotball. f.eks ikke deilig å trene bein samt løpe i 1,5 timer på samme dag :P

Hæ, hva skjedde med doggcrapp?  Sniff sniff.. det lukter.. amadon her!  ;)

Ja ble litt amadon fakter her nå ja! føler østrogenet er i overtall i denne stund!  :'(   >:(

hehe, nei fra spøk til alvor, så er det rett og slett fordi jeg 5 dager i uka går rundt med stiv korsrygg og bein som er lite behagelig å ha hver gang jeg spiller fotball :P (trener 2 gang i uka + en kamp i ny og ne).
+ at jeg har lyst til trene litt heavy i benk, samt overvinne 200kg i bøy ;)

OOOOG nå kommer jeg til å bli discoKONGE  :8): samt få monsterarmer med en helt egen armdag!!! AMAGAD!!!! SOOO CRAZY  :afro:

Startet på 5 splitten så dreit i maksing. er ikke vant til så tunge vekter uansett så det hadde vel gått til helvede ;)

Starter litt rolig og øker gradvis

Dagens: Bryst, Uke 1
Benkpress 6x85kg   4x90kg   2x2x100kg
Skrå hantelpress 6x30kg   6x32,5kg   6x35kg   (rundt 2 min pause mellom sett)
Decline benkpress 3x12x60kg (må venne meg til denne øvelsen, så øker vel 10kg til neste gang...)
Skrå flyes 2x15x15kg
Pullover 2x12x25kg

yeye, syre å trene da jeg var jævlig sliten fra å ha stått 5 timer på slalom i oppdal idag :)

Ser bra ut det der :) Peis på :)

Trener du fortsatt på kaliber?

Takk takk :)

ja trener på kaliber og der kommer jeg til å fortsette å trene ;)

Good :) Ja det er ett fint mijø på kaliber!
Masse hyggelig, flinke og dyktige mennesker :)

Stå på med treningen din, følger med :)

Ja, den desidert beste plassen å trene i Tr.heim er min mening! :)

Herlig :)

Kveldens: Rygg
Mark 8x140kg   4x160kg   2x2x180kg (lenge siden 180kg har vært så tungt, på tide å få litt vekt på stanga å få vekket opp nervesystemet igjen nå ja!!!)
Chins 3x8xBW
Nedtrekk 3x12x70kg
Stangroing 3x8x80kg
Highrow 2x12x45kg

Grrrrreit sliten i grepet etter alle draøvelsene :P D SVIR I HENDERN Å D FØLES JÆÆVLI DEILI!!!
peace out to yall bitches n' hoes! skuldre i morgen!!!!

Dagens: Skuldre
milipress 6x50   6x55   4x60   2x65 bare lett
nakkepress 3x6x50kg
pushpress 3x3x70kg
Kickstøt 2x70kg   2x75kg   2x80kg
sidehev + reversed flyes 3x10x7,5kg + 3x10x7,5kg

Ikke noen spesielt tunge vekter men en fin fin økt :)

Ka faan e kickstøt?

nakkestøt om du vil ha d på sveinicken style din douche!

Dagens: Bein

Grunnet masse løping på fotballtrening igår, ble det en litt forkortet benøkt... bøyen gjorde jeg det jeg skulle.

Bøy 8x100kg   4x120kg   2x2x140kg var seig i beina så d ble litt tyngre enn det burde være :P
Cleans 4x4x60kg
Leg extension 2 sett
Rotator cuff
Litt Mage

Gjorde det jeg skulle i bøy, så ble resten litt alternativt :P jeje, armer i morgen.

Dagens: Armer haha yeah squeeze them gunz!!!
Ez-curl 10x35kg   8x40kg   6x40kg   4x45kg
Hammercurl 3x10x15kg (korte pauser)
HantelCurl i skråbenk 2x12x10kg

Smalbenk 5x90kg   3x100kg   1x110kg
Franskpress 2x10x37,5kg
triceps extension 3x10x60kg

Ok økt, armer er armer....
Halvtung smalbenk :p

Hvor lenge har du trent?

Veldig sterk :)

begynte vel egentlig i førsteklassen på videregående, men trente jo den gang bare benk og bicepscurl som alle andre 16årige treningsidioter med en drøm om å bli "schvær"  ;D

Men tja, har vel trent halvseriøst i rundt 2,5 år nå ;)

Nice :)

fyrer inn frokosten... Var tom for melk så det var KRISE i morges!!!!  :o

4 Brødskiver med smør å kaviar (ikke peiling på kællers)
5 Knekkebrød (havre) (300Kcal)
5 dl Appelsinjuice (who gives a shit?)
4 Scoops big ass mass (rundt 750kcal)

Oppsummering:
(http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQVarp2x5XfEcIHPKj0Au7VydtZPN1LgHQv0XSK0MVHPqb3NJ-)

Dagens: Bryst
Benkpress 6x90kg   4x95kg   2x2x105kg (lett)
Skrå hantelpress 6x30kg   6x35kg   6x40kg (tyngste jeg har gjort før :) så PR :P )
Declinebenk 3x8x70kg (lett)
Skrå Flyes 2x12x15kg

Chill økt, benken begynner å løsne kjenner jeg :)
Rygg i morgen, det blir smuud, går for 2x2 på 185kg i marken!

Well, well, gralla med pers i skrå hantelpress da.. :) Bra økter om dagen! :)

Thanks bro! må ha 6 reps på 50kgs hantlene for å slå fitnesskongen Thomas ;)

NIIIIICE :) Jeg har tatt en 8'er på 38. Tror kanskje jeg har en 4-5 reps på 40kg.

Ikke verst det da :) tipper du har en 6er på 40 ;)

Kjørte først 35kg x 8, deretter 35 kg x 8 igjen, også 38 kg x 8. Tror det var noe sånt :) Har aldri trent noe spesielt med hantler, men har vurdert å gjøre det litt oftere. River bra.

Ja da har du jo enda mer! :)
Har ikke gjort det selv heller, men må si at jeg faktisk liker det :)

du starte å bli soft man!
du e ikke på forumet for å mekke dæ vænna! du e her for å diss folk!

ps. snakka nå me jakka i de siste?

haha :P

Nei har trent tidlig på dagen i det siste så har it møttn.

Hadde 1,5 timers fotballtrening igår i pissregn... resultat: potte tett i nesa, halvvondt i halsen, tett i pappen...
Formen kom seg litt utover men føler meg helt drit... Ble litt bedre da jeg kom meg på trening, men som alltid helt fuuuucked up etterpå... men LØFTA TUNGT LÆLL! haha, CROM LAUGHS AT THE FOUR WINDS!

Rygg:
MArk 2x8x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg <--OH grep  2x160kg   2x180kg   2x185kg (slow men greit)
Chins 6xBW   6xbw+10kg   6xbw+20kg
Nedtrekk 8x60kg   5x80kg   5x90kg   5x100kg (yeah, følte for å gå heavy ass!!!)
Stangroing 8x50kg   8x60kg   8x70kg   6x80kg (kjørte litt rolig her)
Smal kabelroing 8x60kg   8x70kg   8x80kg
lett hantelroing 2 sett

MArken begynner å løsne, og det er verdens beste følelse, lell om jeg hadde lyst til å spy mens jeg tok. men bare dreit i deg og løfta nice n steady!! HAHA CROOOOM

YEAH, broilern er gira, å beatn gjør meg vill, HEY!!

Dagens: Skuldre

Formen er mye bedre enn igår så var vel bare noe dritt som sitter et par dager :)

Milipress 6x50kg   6x60kg   3x70kg (lett :) kunne tatt 5-6 her idag jeg!)
Nakkepress 3x6x50kg (føltes tungt pga litt korte pauser :P )
Pushpress 3x3x75kg (første settet var tungt, resten lett...)
Kickstøt 2x2x60kg   2x70kg   2x75kg   2x80kg (lett :) )
Sidehev + reversed flyes 3x10x7,5kg

yepp det var ukas skulderøkt :) bøy i morgen !! skal ha en LETT 2er på 145 hvertfall da hvis formen er bra :)

http://www.youtube.com/watch?v=SjoU1B9ZOrc#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=SjoU1B9ZOrc#noexternalembed&feature=related)

Her har du vid om du ikke har sett det enda!

Magisk!!! er enda flau over at jeg ikke fikk med meg at de skulle til Norge...

Dagens: Bein BØY BØY
Glemte knevarmerne hjemme og oppdaget det etter et par oppvarmingssett... ble litt skeptisk men kjørte på full guffe alikavell... var lite trøkk i låra og alt fra 120 og opp var SEIGT :P men håper det blir bedre til neste gang :)

Bøy 10x20kg   8x40kg   6x60kg   6x80kg   5x100kg   3x120kg   2x130kg <-uten belte 2x140kg   2x150kg
Frontbøy (uten belte) 8x20kg   8x60kg   3x80kg   3x100kg
Leg extension (en og en fot)   10x15kg   10x20kg 20 sek pause 10x20kg
Strakmark 3x10x80kg
Leg curl 2x10x40kg (holder gjen litt på vei ned)

HOHOHO, sinnsyk økt, helt gåen nå  ;D HÆRLIG!!!
Skal bli enda bedre i neste uke når jeg ikke har vært syk i 2-3 dager før beinøkta! da skal det bli TRØKK! går for 2-3 på 155kg da!!
det var dagens og er fornøyd med den :)

Gunz i morgen, det blir deilig :8):

Faen for en økt.. Sterk i bøyen, ja :)

tja det kommer seg etterhvert :) men det var seigt igår :P

Dagens: Biceps + Triceps

Ez curl 10x27,5kg   10x37,5kg   8x47,5kg
Hammercurl 3x10x15kg
Hantelcurl i skråbenk 2x8x10kg

Smalbenk 8x60kg   5x80kg   2x90kg   5x95kg   3x105kg   1x115kg (relativt lett)
Franskpress 2x10x40kg
Triceps extension 10x50kg   10x60kg   10x70kg

Da var treningsuka færdig! smuud
Smalbenken føltes fin ut idag :)

dagens: BRYST
Har fotballkamp i morgen så trente idag.

benk 5x95kg   4x100kg   2x2x110kg ( sistereppen på siste settet var seeeig :p tror jeg bomma litt på banen )
skrå hantelpress 6x32,5kg   6x37,5kg   6x42,5kg!!!! (YESS, PR!)
Flat hantelpress 3x8x30kg
skrå flyes 2x10x12,5kg
pec dec 2 sett
cuffs 3 sett

jepp, fin fin økt :)
godt at benken løsner, og godt fornøyd med å ha økt 2,5kg på alle setta i skrå hantelpress :)

rygg på tirsdag da :)

damn så mye øvelser : o

tja, økta gikk vel unna på 1-1,5 timer
alt unntatt benken er med relativt korte pauser og cuffs kjører jeg mellom benksetta ;)

de e itj læng te de blir crooming på gymme, å late night arnold pømp! >:D ;D

koss blir progge ditt framover? ka blir neste steg?

Tippe æ trene sånn her i 8-10 uka, så regne æ med det blir Madcow å TF bench!!! vende alltid tilbake t gamle synder!
ryktes også at du ska bli med på den cyceln ;) tippe du glær dæ t å sje ræva mi kapsule buksa i bøyen no  :-*
bli forøvrig magisk å se pømping iron fra 12-2 om natta for så å RAGE ut på gymmet, etterfulgt av episk atlasstein løfting!

Dagens: RYGG

Spilte kamp igår så var sånn passe mør i beina, noe som gikk ut over marken idag... men men, gjorde det jeg hadde planer om :)

Mark 5x140kg   2x160kg   2x170kg   2x180kg   2x190kg (fra 160 var alt like seigt å tungt...)
Chins 3x8xBW
Nedtrekk 12x50kg   12x60kg   8x70kg
Cabel row 8x50kg   8x60kg   8x70kg   8x80kg
Liggende roing i panatta apparat 10x20kg   8x30kg   10x30kg

Jeje, det var den økta. var helt kjørt i beina så var lite trykk under marken, og alt gikk seigt :P
etter marken var kroppen sliten, så laffa gjennom resten av treninga uten det helt store engasjementet...

Film av 2x190kg i mark... (litt mye rygg og litt for føssat hår ;) )

http://www.youtube.com/watch?v=IlNC2hsKenY&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plcp

tynnnnnnj

kom tilbake når du løfte mer enn mæ i samtlige øvelsa, da ska du få kall mæ tynnj ;)
Å forresten, libresse med vinger du bøyer med?

Du er jo tynn da, ikke særlig med kjøtt på deg enda. Det kommer seg da. Du er jo over 190 cm, du burde veid mer, lillegutt...... Hvor lenge hadde du trent igjen? Jeg kommer til å ta deg igjen før du vet ordet av det, Sjarmis ;)

Hehe, joda burde veid mer, men spille endel fotball fortida no så vekta ligg no rundt 90 :P trent halvseriøs i et par år ;) veide forøvrig 90 til jul og ble sjuk i 2 uker (halsbettenelse + virus i tannkjøtt...) så lå vel på 300 kcal pr dag i snitt i 10 dager, så da gikk jeg ned til 83 kg :P har kommet opp igjen nå så er vel opp på 95 snart ;)
i motsetning har jeg ikke noe spes med fett på kroppen da, og da jeg starta å trene veide jeg vel rundt 70kg :P
skal og nevnes at jeg har slitt litt med knær... (mye whining her nå, men sånn er fakta pr idag)

Det med å ta meg gjen kan du bare glemme pus  :-*

btw er 40+ rundt armene så det er vel det samme som du har, tjukken? bare at jeg er 15cm? høyere :



EDIT:
Og amadon!!.... ITS ON!!!
stakk og pælma i meg en shake gainer nå, for å få et forsprang før natten sluker meg ;)

Kall meg gjerne, tjukk.. i min verden forblir du en fotball gutt :)

Ja en fotballgutt som på hver trening løfter mer enn deg  :-*

Fordi du tar i mer det, pingla. ;)

øhh, hæh? må være tidenes dårligste comeback!
Legg deg og sov du nå, så du kommer deg opp å får målt opp de 25grammene med mandler du skal ha i deg i morgen ;)

Legg ut kostholdet ditt da, så kan vi sammenligne.

Tja, ikke det helt store idag men kaloriene er vel der :P

10 knekkebrød med smør pålegg etc (havre)
3 brødskiver med kaviar
2 skyr (sånn med sånn muslishits å blande i)
1L sjokomelk
1L lett melk
2 shakes Big mass gainere (4 scoops pr gainer (ca 650kcal pr)
3 dl frokostjuice
Dagens middag (endte opp på burgerking  ;D ) : ekstra stor dobbel whopper cheese meny   ;D

Tror det var det :P

Karbs.

Thats how i roll!

E jo masse tynnjinga som e wrælstærk!
Soild 2er på 190da.

hehe ;)
tja, 190 har aldri gått så seigt før, men vet den fotballkampen fucka beina nå helt sinnsykt så får trøste meg med det ;p

Sterk! Så rippa ut da. Bli bra når du for nånn kg te på kroppen :D
Fornøyd med å træn som du gjør no eller? Vurdere nå ganske likt etter 2splitten æ tar no.

ja jar ikke så mang "ekstra" kg på kroppen, men når æ kjem opp i 100+ så bynne det vel å bli. så.10 kg til ;)
ja føler det funker greit, men bli kanskje litt leng mellom hver gang det e f.eks bøy, så vurdere å legg inn en lett bøy på brystøkta ;)

trønder forresten? :)

Ja sjer den! Bra bøy forresten! Film av den?

Trønder ja :) 15min fra trondheim sentrum. Trene på 3t no, men vurdere kaliber :)

ligg en bøy film med 10x135kg nånn sida tilbake, men kan film neste gang, ska opp på 155 da tenke æ ;)
(om knærn heng med)

ja går it an å bli schterk på 3t ;)

Dagens: Skuldre
Milipress 6x50kg   5x60kg   3x65kg   3x72,5kg (bra trøkk her idag, 75 neste gang :) )
Nakkepress 3x5x50kg
Pushpress 3x60kg   3x70kg   3x75kg
Kickstøt 2x60kg   2x70kg   2x80kg   2x85kg (armene bare ga etter på sistereppen, begynte visst å bli sliten)
Sidehev + framoverbøyd sidehev 3x10x7,5kg + 3x10x7,5kg

var trøkk til å begynne med, men var rimelig tømt da kickstøten begynte...
bra økt forde!

AHHH YEAH, neste økt blir det BØY å så enda litt mere BØY!!!! gonna make it to the top of the world!

dagens: GUNZZZZ! (bein i morgen)
ez curl 12x17,5kg   10x27,5kg   10x37,5kg   10x47,5kg
hammercurl 3x10x15kg
hantelcurl 2x8x12,5kg

smalbenchhh 5x90kg   3x100kg   3x110kg AHH YEAH PR!!
Med stopp 2x5x90kg (easy peasy)
tri ext 3sett

deil med pers i smalbench! bli enda deiligere med heavy ass bøy i mårra!!! gonna make it big time!

idag blir det nightrage i bøyen! ska carbe som faan i hele kveld, for så å RAGE opp 155kg 2-3reps :8):

EDIT: skjært sæ Ble gitar,whiskey, tyrker og jæger duuv...

Dagens
Bøy 3x120kg   2x140kg   2x155 yess, tror jeg hadde en rep til inne også, men vi øker heller neste gang!
Benk 2x100   1x110   2x115 (PR! :D )
Skrå hantelpress 6x30kg   6x35kg   6x40kg

Er bombesikker på at jeg hadde 1 rep til inne i bøyen, kanskje 2 også om jeg hadde pusha som fæn, og er ikke akkurat beste oppladninga jeg har hatt i helga :P går på 160 neste gang  :8):
Benken hadde jeg ei rævva stang med ræv grep så sklei litt ut, noe som påvirka noe jævlig, men ble 2 rep læll :)

Film av 2x155kg i bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=8nIZT39i4z4&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plcp

Knall med perser :)

Må kjøre albuene fremover på veien opp også.. bør hjelpe på at du knekker sånn.

ja deilig det :)

Ja du sier noe der!

Bra bøy!
Men koffor har du 170kg i pers i bøy, når 155kg e så tungt?
Og 125kg i benk når 2x 115kg vart ny pers?

Det er i de fleste tilfeller tyngre å gjøre flere reps enn å bare gjøre en repetisjon.

Som evis sa, men hadd vel 1-2 reps til inne... øke neste gang t 160!

Ja veit jo det. Men tenkte 10kg på maks og 2reps vart litt mye :P
Men det stemme vel sikkert

jo mer vekter du får på stanga, jo større sprang er det mellom reps og maks ;)

EDIT: og husk at formen er ikke likedan til en hver tid, jeg tror ikke jeg har kjangs på 220 i mark nå f.eks, men om noen uker/mnder kan 230 gå ;)

Har da vært på nattevakt (på sykehjem) fra 21:45 til 07:45. Videre bar det rett på trening, noe redusert :P
men dagens mål ble gjennomført allikevel, i en treningsøkt fylt med gjesping og offing...

Rygg:
Mark 2x8x60kg   6x100kg   5x120kg   5x140kg   3x160kg belte -> 2x180kg   2x195kg alt seigt idag
Chins 3x8xBW meget lett med korte pauser
Nedtrekk 10x50kg   10x60kg   10x70kg
Stangroing 12x50kg   10x70kg   8x90kg
Kabel roing smalt grep 10x60kg   8x80kg
2 sett fjesdrag

jaja, omstendighetene tatt i betraktning, ble det jo en fantastisk økt på papiret. men i virkeligheten følte jeg meg som en av dritbleiene jeg skifta i natt...

fikk en kjenning i venstre hamstring tidlig under marken også, samme som jeg hadde før en gang... lukter strekk lang vei om jeg fortsetter på disse vektene!
vurderer å bare dra den på meg, så får jeg oppleve hvordan Maevar har det hver uke  ::)

Dagens tynnjøkt...

Milipress 6x50kg   4x60kg   3x65kg   2x75kg (faan skjønner ikke hva som skjedde, skulle ha 3 men det bare stoppa... dårlig dag skylder vi på...)
Nakkepress 3x5x50kg
Kickstøt 2x2x60kg   2x70kg   1x75kg   1x80kg   2x90kg   2x0x100kg (føltes bra ut idag, men 100 gikk ikke :P 2x90kg var dog ikke lett men føltes bra...)

cleans 3x3x60kg

yeye... dritt...

edit:
jeg skal rævkjøre 160kg 2 reps i bøyen i morgen, jeg skal ha revansje for kveldens økt!

Ble trening kl halv 8 i morges fordi dama skulle til frisøren og på jobb...
derfor ble det ikke den helt store økten :P

bøy opp til 3 på 140kg
Frontbøy med stopp 2x5x60kg   3x70kg   3x80kg   3x90kg

Funnet ut at jeg skal teste 3 forskjellige programmer sammen, et for bøy, et for benk og et for mark!

Bøy: Hatch squat program (12 uker)
Benk: Tfs benkprog (12 uker)
Mark: Coan/phillipi markprog (10 uker)

begynner i morgen med bøy og benk...

Uke 1, økt 1. nye bøyprogget, samt tf benken er startet!
Bøy
10x102,5kg
8x120kg
6x127,5kg
4x135kg <-- Med belte

Frontbøy
5x72,5kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Skråbenk
6x80kg
6x80kg
6x80kg


Hoho, greit jacked i beina etter denne treninga :) begynte å bli jævlig sliten etter 127,5kgs settet i bøyen, så måtte ha belte på 135kg... Frontbøyen er jo lett, meeen er ganske slitsomt etter alle repsa i vanligbøyen :)
Skråbenken kjentes litt tung ut, men er vel fordi det er lenge siden jeg har trent skråbenk med stang :)

tror dette kommer til å bli bra!

EDIT: kan også legge til at jeg spilte fotball i 1,5 timer inne i en gymsal med dårlig luft igår, det tok på! :P

Trente på 3t saupstad idag, der jeg trente før... det er gratis i påska, og det er jo litt gøy :)

Dagens: COAN markprogg!!! har satt det til 230kg.
Mark opp til 2x172,5kg  (jævlig lett, lenge siden 170+ har gått så greit!)
Speedmark 4x3x140kg (skulle egentlig ha 8x3, men var så stiv og øm i lårene etter både bøy og fotballtrening igår, at jeg sparte meg litt, men det var bra fart på repsa det skal sies :) )
Strakmark 8x100kg (jævla lett...)
Chins BWx10   BW+10kgx8
Stangroing 8x80kg   8x90kg
Good morning 8x60kg (må lære meg litt teknikk, så kjørte ikke noe tungt der :P )

Milipress 6x50kg   5x60kg   5x70kg
Mage 10reps 10reps 8reps 8reps (var ei sånn maskin på 3t der jeg bygde meg oppåver)

tøyde kjapt ut hamstrings og glutes på slutten.

marken kjentes bra ut, til tross for knuste bein, og det er jo bra :)
tf benk med 18 sett eller no sånt i morgen ;)

Dagens på Kaliber:
Benk
oppvarming seff, så:
5x82,5kg   2x4x92,5kg   2x3x97,5kg   2x2x105kg   2x1x107,5kg   2x2x105kg   2x3x97,5kg
(skulle egentlig ha 4x92 og 5x85 som de to siste setta, men droppa det da jeg var så stiv i skuldrene idag :P )

Chins (1 min pause mellom setta)
2/3/4/5/6/7/8/7 (jokka opp de to siste repsa på sistesettet og ga meg der, prøver og gå ned igjen til neste uke)

Apollons static hold
80kg x20sek   80kg x30sek   80kg x20sek
(tror bare stanga veier rundt 40kg, for den var nå uten dekk og med dekk veier den 60-65kg mener jeg det ble sagt en gang)

Jaja, denne benkpressen tar jo som sagt lang tid, men det ble en fin økt forde. følte jeg kunne ha tatt 5 reps på det siste settet på 105kg, og da hadde jeg jo tatt ganske MANGE sett først :P holdt igjen litt på de 2 setta på 107,5kg da det stod 1-2 reps, så tok bare 1 idag selv om 2 hadde gått fint.

prøvde en sånn "fitness variant" på chinsa idag og tror jeg skal fortsettet å ha ei slik økt i uka på chinsen.
Er også alt for svak i overhåndgrep, så ble noen sett med static holds som jeg også skal ha hver uke! skal forøvrig også prøve å dra speedmarken med overhåndsgrep framover!

thats it...

Nattens zyrebøyøkt:
bøy 10x102,5kg   8x110kg   8x120kg   m/belte -> 8x127,5kg
Frontbøy 5x72,5kg   5x77,5kg   5x85kg   5x85kg

Benkpress medium grep 2x5x80kg   8x90kg
(skulle ha 2x4x85kg imellom der, men gadd ikke å ta det. så kjørte en grei 8er på 90 tilslutt der jeg sikkert hadde 5 reps tilgode, skulle egentlig ha 90xmax men var sliten etter gårsdagens økt så stoppa på 8...)

yepp, det var dagens økt, bøyen tar tid når det er 8+ reps på hvert jævla sett :P men det blir mindre og mindre etterhvert, så det går fint.

peace out!

Dagens @ Selsbakk med søskenbarn AndyL:

Milipress 5x60kg   3x70kg
Clean og pushpress 3x60kg   3x70kg   3x80kg (cleana bare 1ste på sistesettet)
Kickstøt 2x2x60kg   2x70kg    2x80kg

Litt biceps og mage til slutt.

Er sliten i kroppen etter all bøyinga og markinga nå kjenner jeg :)
train eat sleep repeat...

Gårsdagens: bøy og benk
ble drekking på lørdag så dama tvingte meg med på sønda derfor måtte jeg kutte ut noen reps på sistesettene i bøyen, svakt ja men tror det var lurt. droppa også frontbøyen da jeg ikke hadde tid, fordi jeg skulle på kino :P

10x100kg   8x110kg   6x120kg   3x127,5kg (skulle ha 6) 3x135kg (skulle ha 6)
Skråbenk 3x6x80kg

Dagens: Coan markprogg! HELL YEAH mye bedre form  :8):

Mark opp til 2x185kg
Speedmark 8x3x150kg (2min pause mellom setta)
Strakmark 8x100kg
Stangroing 8x80kg
Chins 8reps x BW
Good mornings 8x60kg

Deilig, var i god form i marken idag. følte teknikken satt rimelig godt også :)
Resten kjørte jeg bare fort gjennom da jeg var så fette sliten av marken, blødde også litt fra leggene av marken, det er sånn det skal være!

Dagens økt @ Kaliber
Benk 6x85kg   2x4x92,5kg   2x3x97,5kg   2x2x105kg   2x1x112,5kg   2x2x105kg   2x3x97,5kg   4x92,5kg   6x85kg  ESSZ ma joints huuuurts  :8):
Chins (1min pause mellom sett) 2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2
Apollons overhånds static hold 80kgx20sek   80kgx30sek   80kgx50sek

Deilig å være færdig med alle benksetta nå ^^ øker opp til 8 reps i chins i neste uke!

Ett par bilder av tynnjingen:

Spilte fotballkamp igår, og hadde fotballtrening idag så beina var rimelig møre og gode idag, men måtte bøye læll...
Dagens:
Bøy 10x102,5kg   6x120kg skulle ha 8   3x127,5kg skulle ha 8   8x135kg
Mellombrei benkpress 2x5x82,5kg   2x4x90kg   8x92,5kg (langt ifra max men stoppa der da jeg var fucked i hele kroppen idag)

Litt biceps for å få opp selvtilliten i den slitne skrotten...

Bøyen var jævlig, vondt over alt, knær og rygg verka... fikk dog til rimelig bra teknikk tross formen (tenker da på sistesettet) og de 6 første repsa var fine, mens jeg måte bryte opp de 2 siste :P
gleder meg til uthvilt kropp om noen dager!

blitt 4 dager siden sist trening eller noe sånt pga fotballtreninger og kamper... nøtter ikke å bøye når man er kake i beina :P

Dagens:
Bøy 8x110kg   6x120kg   6x135kg   6x145kg PR! OHH YEAH (bra teknikk på alle unntatt sistesettet)
Smalbenk 3x5x90kg (ultralett, tok det som en bygger ville tatt det  :8): )
Frontbøy 5x72,5kg   5x85kg   5x90kg   5x95kg (relativt lett, men alt er relativt.)



Bøy: Kom jævlig frampå på rep 2-5, nr 1 og kanskje nr 6 var godkjent.... klarte ikke å press fram albuene skikkelig og ble mest fokus på å bare få vekta opp istedenfor å holde formen. dette må skjerpes til neste uke da jeg skal opp på det samme da ;) ellers var resten av setta bra :)

Smalbenken var dritlett og gadd ikke ta i engang, det bare gikk av seg selv ;)

Frontbøyen var litt slitsom og mista litt fokus, selv om den var grei :P

Målte låra da jeg kom hjem, over en time siden bøy og frontbøy: (der de er tjukkest, nesten oppi lysken)
høyre 65 cm   Venstre 63,9cm 

Film av dagens bøy: 6x145kg frampå på så å si alle reps... men uansett pr ;)

http://www.youtube.com/watch?v=Z59nCvIO9dg&feature=plcp&context=C4f45abfVDvjVQa1PpcFO_SL5DkoC-SRb2oue4OIj5_OKFu8m9e6s%3D

EDIT:
Må også si at det aldri har blitt spilt så mye dritmusikk på kaliber som i kveld!

Kveldens:
Mark 2x195kg
Speedmark 6x3x160kg
Strakmark 3x8x100kg
Stangroing 8x60kg   2x8x80kg
Goodmornings 2x8x60kg
Militærpress 3x60kg   2x70kg   2x80kg

Seig i beina etter gårsdagens bøy, dette gjorde marken tyngre enn den burde være... må ha en dag imellom disse to i neste uke.
Speedmarken var forsåvidt grei, ikke så mye speed som det burde være, men helt ok fart på stanga :P

etter alt rygg greiene hadde jeg bestemt meg for å kjøre litt press over hodet, og kompisen min fikk for seg at jeg skulle ta 3 på 80kg ettersom persen min er 2x80kg... Jeg var dritsliten etter alt det jeg hadde gjort før og visste at jeg aldri kom til å klare 3 reps, og ble heller overrasket over at jeg fikk opp 2 på 80kg :) på en god dag tror jeg 3 skal gå, fordi jeg fikk rep 3 over halvveis opp ;)
så etter alle disse programmene jeg nå kjører, har jeg planer om å få opp press styrken litt, vært villt å fått til 100kg i rein militærpress!!!

Har ikke kjangs til å følge bøyprogget når jeg spiller så mye fotball som jeg gjør nå, så går over til å Starre bøyen, slik at jeg får 2 tunge 5ere i bøy pr økt isteden for 4-5 dødssett med opptil 8-10 reps... ble også bare 2 økter i forrige uke grunnet mye jobb osv...
men i morgen skal jeg kjøre på igjen, så skal d bli 4 økter i løpet av uken! :)

Milipressen sist: 2x80kg
http://www.youtube.com/watch?v=313Pvt26kN8&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plpp_video

Sterk press! Hvordan skal du bøye framover?

takker!

skal kjøre madcow 5x5 på bøyen http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm (http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm) ;)


EDIT: starter bøyen i neste uke, har lyst til å teste max, kanskje jeg får opp 180? who knows, kanskje ikke 170 går engang, det vil vise seg i helgen, tenker å gjøre det på lørdag.

Kjørte ei lita økt igår, har jo blitt ei uke siden sist p.g.a mye jobbing, eksamen osv...

milipress 5x50kg   5x60kg
Skråbenk 5x60kg   5x80kg
Chins 3x8xBW
Powercleans 3x3x60kg

tror jeg brukte 30min eller noe sånt på økta :P men er nå igang hvertfall. blir ei lita økt etter jeg har spilt fotballkamp ikveld også tror jeg, blir vel denne ukes onsdagsbenk med 3x3x105 eller noe sånt. altså jeg hoppa over sist ukes... kanskje jeg kjører noe lett på skuldre etter benken også.

Gårsdagens kjappe, ut og inn på 30-40 min...
benk
press

mark idag.