Treningsforum

Hei.

Jeg heter Magnus, 21 år, spiller fotball å trener vekter( pro-gym, Hokksund)
Ser det er mange ivrige treningsglade mennesker på forumet her, så tenkte jeg skulle kaste meg med.
Akkurat nå sitter jeg i solsenga mi i Florida, men i morgen er det på vei hjem til kalde Norge,

Når det gjelder trening har jeg vel vært medlem på p.gym i ca 4 år nå..
Fotball har vel alltid kommet i første rekke, men jeg føler jeg har hatt en helt grei fremgang i både/styrke volum også.. Veide vel ca rundt 79 kg når jeg begynte som 17 åring, på det første halve året la jeg på meg ca 15 kg, mens jeg ligger på 102,5 nå. Litt opp og ned!
Om det er bare muskler jeg har lagt på meg skal jeg vel egentlig ikke skryte på meg:)

I matveien har jeg aldri klart å følge no spes diet osv. Spiser det jeg vil når jeg vil.
Prøvde meg på en tre-ukers her nede med 3 middager osv.. Jeg syns det funka kjempebra, men har ikke helt trua på at jeg skal klare det hjemme, ettersom jeg er en lat faen:D Men skal se hva jeg får til..

Ellers har jeg jo noen løft, de lyder på 160kg i benk, 210 i mark også har vi jo knebøyen som jeg aldri har kommet skikkelig inn i(aldri prøvd). Kjører vel heller beinpress osv der, ellers har jeg finne ut at det ikke funker med bein i vekttreninga ettersom jeg speller fotball 3-4 ganger i uka.

Ellers har jeg en målrettet person, å setter jeg meg mål, er jeg ganske sikker på at jeg når dem..
Når det gjelder bilder osv. skal jeg legge ut noe av det også, men er ikke en som liker å ta bilder av seg selv, spesielt ikke i bar overs.. Jepp jepp, noen "før bilder har jeg ikke, så det blir bare NÅ bilder"..

Så var det en siste ting, jeg veit heller ikke hvem treningsvei jeg skal velge. Om det er styrke, volum eller midt på treet ---> der jeg er nå!
Noen som har innspill der??

Her er forøvrig noen bilder.. Må bare si, posing veit jeg ingenting om!!!! Og bildene er sendt som filer, ettersom jeg ikke veit åssen jeg poster dem her!!



mvh Magnus

Kraftig kar med mye kjøtt!

Øv på poseringer, søk rundt på youtube o.l (Om du er er interessert) bilder osv kan plutselig bli så my bedre :)

Jo, kjøttet legger seg bra på det:) Så takk for det. Hva trur du om feks. legge på seg mer kjøtt eller styrke da?
Youtube/filmer/bilder osv. er jeg allerede en flittig bruker av, bare ikke studert poseringer osv enda, men skal ha det i bakhodet neste gang:)

Vet ikke hva målet ditt er :P For min del ville jeg blitt så stor og markert som overhode mulig :)

Sinnsykt bra form;)

Takk, prøver å få det til noe ihvertfal:)

Jeg er utrolig fan av kroppsbygging!
Ser også at du har potensialet for å stille i fitness.

Fitness ja.. Men måtte vel gått en del ned i vekt da?
Jeg vil nok heller prøve å holde vekta jeg har, men i rippa tilstand.
Og da mener jeg rippa som i sommerform;)
Så betyr vel egentlig at jeg må litt opp i vekt, også rive av meg fettet etterhvert:P

Fy faan som du benker da!

Fotball er da ikke noe som skal komme i veien for knebøyen?  ??? trener selv fotball 3 ganger i uken (dette med kamp).

hiv deg på knebøy å sats på å gå opp i styrke så hadde du vel fått en fin total om du hadde stilt i styrkeløft sier nå jeg   :) la oss si 175 benk, 240 markløft og 170 knebøy om ett års tid, så er du allerede på vei mot en 600kg total  :woot: da tenker jeg at alt dette er RAW. tenk på hva du får til med utstyr!!! (selv er jeg imot utstyr men er ikke sikkert du er det) :P
du er en sterk faen, og kan bli en enda sterkere faen! kjør på med styrke mener jeg.

da har du fått mitt syn på ditt problem  ::)

EDIT: kjører også bøy 3 ganger i uken at the moment  ;)

Ja, er vel egentlig ikke noe bra unnskylding for ikke å trene bein..
Men føler lissom at all safta forsvinner ut av beina, å fotballen dagen etter blir tung.
Jeg trente mye bein før uten at det var noe problem, (men heller ikke da med bøy) men da veide jeg ikke det samme som nå.
Kan jo ha noe med vekta å gjøre kanskje? Ikke veit jeg.

Men kort sagt, føler meg som en dass etter en beinøkt:P Å den dassen varer i 2-3 dager!

600 Raw du ja.. Hadde jo vært moro:)

Ja, treningsplan har jeg enda ikke finni meg, om noen har forslag der er det bare å skrike ut!!
Akkurat nå har jeg faste dager på muskelgruppene mens jeg kjører det jeg føler for av øvelser når jeg ankommer treningssenteret, syns det egentlig funker bra, men hadde jo vært greit å prøvd noe annet også!

Mandag: Bryst
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Skuldre, Bein
Torsdag: TV
Fredag: Armer
Helja= fri
Mage kjører jeg innimellom, dvs aldri. Hvis ikke det nærmer seg sommern da;)

Idag var det da bryst.. Kjørte følgene øvelser:
Benkpress:
50kgx20
80kgx10
110kgx10 x 3sett

Smallbenk:
80x12 x 3 sett

Skråbenk(hantel):
42x2kgx8
38x2kgx12 x 2 sett

Dype gode flyes(Hantel):
10x2kg mangeeee
22x2kgx12
24x2kgx10

sånn som dette ser det vel egentlig ut de fleste mandagstreningene, varierer innemellom på øvelser, antall kg og antall reps!

bra med masse:) Stå på!

Idag har jeg gjennomført en ryggøkt.
Kjørte disse øvelsene:

Nedtrekk:(bredt grep)
70kgx16
80kgx12x4sett

Roing:
110kgx12x3sett

Nedtrekk(smalt grep i maskin) veit ikke hva den øvelsen egentlig heter!!
130kgx12x3sett

Avslutta med 8 chins, var greit mørbanka kjente jeg!

FOTBALL!!

Var i Florida for ca. 1 uka siden..
Legger ut 2 bilder, et fra siden og et fra fremsiden.. dama er med på begge bildene, men sånn er det!

ser biff ut  ;)

:)

Mer bøy ellers bra!

eneste som mangler her er litt større bein:P

I know.. Men øverste bilde ljuger litt da.. Har ikke så store armer i forhold til beina!
Låra er ihvertfal 15 cm tjukkere. Men definerte er dem ikke!

hehehe:P står jo ikke noe om knebøy på persen din heller:P

Har aldri prøvd det! Hadde jo tenkt å begynne, men så den møkkalinken av han som "sprengte" i ræva i går! så nå veit jeg ikke;)

Joda, skal begynne å få en pers der etterhvert også..
Jeg syns selv at jeg burde klare å opparbeide meg et løft tilsvarende marken i bøy, men det kommer sikkert til å ta litt tid, teknikken i bøy er vel ikke akkurat inne første gangen:P

EDIT: Når det gjelder press, klarer jeg 400 kg x 4, da har jeg beina så langt ned det går.
Veit at dette ikke er det samme i det hele tatt, men litt må vel gå opp i bøy da?
Har vel ikke akkurat tenkt å perse første gangen heller:P

skal vel sies at det blir en "pers" uansett, om det er første gang du bøyer..? :>

aaaanyhow; ser veldig bra ut!

Beina henger ganske langt etter. Ingen grunn til å være redd for knebøy så lenge teknikken henger med vektene. Ta en titt på disse videoene. #1, resten dukker opp under releated på høyresiden.

http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed)

Glemte jo selvfølgelig å gi ros der ros skal gis. Overkroppen er veldig bra!

Bra størelse på deg, ta vare på den dama! damn hun var jo jævla fin, ikke gi slipp på hun :) !

Okei, takk skal du ha.. Skal se om jeg får ned en beinøkt etterpå:)
Syns det så ut som han på filmen hadde stanga veldig langt nede på ryggen? Er der den skal ligge altså?

Hehe, vi har lik smak når det gjelder damer ser det ut som;)

Godt mulig ja ;) Hun var iallefal fin ;D

Imponerende! =) men kan jeg spørre hva fettprosenten din ligger på ca?

Ja, fant jo en kalc på nett da.. Om den stemmer eller ikke er jo så som så!

Siden jeg var gutt (altså male). trengte den bare vekt og cm rundt livet..
På morgenen lå jeg på 102 blank, og hadde 88 cm rundt livet! den sa jeg hadde 15% hvis jeg ikke husker feil.

Så prøvde jeg en annen, den ville ha med høyden min i tillegg.. den sa: Estimated body fat of 12.0% (26.9 pounds of fat)

Så jeg veit egentlig ikke!!

men ihvertfal akkurat NÅ..

livet: 88cm
høyde: 188cm
vekt: 102.5

Syns alt uten om høyden går opp og ned som svingninger i vilt vær!! Men sånn er det vel:)

Må vel også si at bildene på side 1 syns jeg selv midjen så lubben ut.. Må vel bare unnskylde med at det var tatt siste dagen etter en 3 ukers i USA med mye god mat innimellom:P
Den datt ihvertfal rett av igjen, på en til sammen  17 timer lang flyreise med ikke no mat!!

Og om noen har en kalkis om hvordan man kan måle fet% kom med det:)
Om det  i hele tatt går å få noe nøyaktig der da?!

Så jo på det med BMI også, den var jeg overvektig på!

28, etter eller annet! 
Ser det er mye rart å sette seg inn i, når det gjelder kropp!

Kommer det flere bilder av deg *host* med dama *host*

Ja, da kjørte jeg også bein i dag. Første gang på leeeenge.
Prøvde meg på bøy før første gangen også, det ente med at jeg fikk beskjed om det burde jeg ikke gjøre uten nyrebelte, det hadde jeg jo selfølgelig ikke.

Det jeg gjorde var å trene litt teknikk bare med stang og med ca 60 kg.. Merka fort at balansen var noe å jobbe med. Følte at jeg skulle detta bakover, ( dette skjedde ute stang som med stang)
hjalp veldig med to skiver under hælene. Lov å bruke det vel??
Uansett det blei bare oppvarming siden jeg blei frarådet øvelsen uten belte.
Teknikken fikk jeg vel ganske dreisen på, syns jeg ihvertfal selv.

Videre trente jeg 4 øvelser hvorav 2 av dem var på framsiden av låret, 1 var på baksiden og siste var på leggene..
Hakke peiling på navn osv... google det etterhvert;)


Men til neste beinøkt skal jeg ihvertfal stille med belte:) NATTA

Du hosta fælt på dama.. Så kanskje du mener at det er meg du vil se:) ??
Nei, er vel egentlig min bildelogg dette. Men hu er glad i trene, så kan jo overtale hu til å starte sin egen bildeprofil..
Skal få link du vettu!!!!

Tren uten vektskiver og belte. Stå med bred benstilling og vinkel ut fra hofta i tærne. Det finnes mange gode råd om bøy. RX serien på youtube som jeg postet tidligere er vesentlig bedre enn jeg noen gang kommer til å forklare.

Forumet er fult av styrkeløftere som sitter på masse kunnskap som sikkert er mer enn villige til å dele erfaringer med deg.

Takker for hjelp..
En ting når det gjelder bred benstilling.. Er det lurt?
For maxløft og styrkeøkning får man jo selvfølgelig mer utbytte ettersom løfteveien blir mindre,  muskla jobber mot hverandre osv!!
Men hørte noe om at man også blir breiere over ræva av dette?
Så fikk beskjed om at skulderbredde, eller en fot lengde( av mine føtter) var best for meg!!
Men jeg har som sagt ikke peiling:)

Jeg har egentlig ikke bestemt meg for at styrke er veien jeg skal gå.
Ligger litt mer mot å legge på meg mer masse, for å få en fin fet% etterpå!

spørr Einar Gilberg på fasiten, han er jo KONGEN, nei, ESSET på raw bøying i norge ;D

Når det gjelder bygging er nok såkalt high bar, -eller smal fotstand best(kan fortsatt ha stanga ganske lavt). Da får du kjørt quads/hamstring mer proporsjonalt. Og som du sier, det blir nok mer ræv med bred stand, selv om dette er endel bestemt av gener. Du må heller ikke bruke belte, men du vil nok sannsynligvis løfte mer med det, siden det blir lettere å holde trykket ut av hølet. Og siden du er ute etter bygging av beina så er det nok best å bruke belte for deg, selv om du får bra trening av æbsa og korsrygg uten også.

(http://www.ivankobarbell.com/Photo/fred-tom.jpe)
Eksempel på smal stand av to som har bøyd mye.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/olympic_vs_powerlifting_squats (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/olympic_vs_powerlifting_squats)

Takk for bra info:) Da blei jeg ifvertfal litt klokere på det..

Hei!

jeg ramlet tilfeldigvis innom loggen din og ser du vil jobbe med knebøyteknikken. du har fått gode svar, og jeg vil absolutt anbefale at du kjører uten vektskiver under hælene. legg inn tøying av bakside lår og rompe, litt bredere benstilling og du vil få involvert flere muskelgrupper enn ved smal bøy. ræv og lår blir det masser av med denne øvelsen, så bare gled deg ;)

Ja, men klarer ikke kjøre uten de skivene, jeg detter bare bakover.Nå har jeg jo ikke prøvd å gå ned i bøyen med vekter, men da blir det jo mer tyngde høyre opp på ryggen, blir vel kanskje mer "stabilt" da? Men er som du sier, må tøye masse, er ikke myk nok.
Mange års fotball uten tøyning har vel kanskje litt å si.

Takker for svar:)

(Svarer uten og ha sitt filmen din)
Kjøp adistar vektløfter sko (kappi.no) om du på død og liv trenger hæl støtte :) god investering.
Er lettere med vekter og nå dybden. Du skriver litt uklart ang tyngde høyre(høyere?!) opp på på ryggen..? hold så smalt grep du kan mens du har mulighet til og presse albuene ned mot gulvet, så får du en tight fin stabil bøy!

Vet ikke hvor dedikert du er men skal du komme en plass med tøyinga bør du gjøre det daglig (opptil 2mnd) for optimale resultat. Fokuser på ankler,forside og bakside lår, setemusklaturen og hofteleddsbøyerene.. Dynamisk oppvarming før bøyen vil hjelpa mye. Dette må du søke fram sjøl og prioritere etter energi og dedikasjon ;) lykke til

Mente høyere ja!!! :P trøtt seint på kvelden veitu!!
Ja, men skal ta til meg det du sier.. Teste litt ut også videre.
Takk for hjelp:)

Jeee, da trente jeg bøy idag!
Deilig å komme igang kjenner jeg:)

Starta økta med 10 min kjapp gange/lett jogg for litt varme i skrotten!
Deretter starta beinøkta..

Begynte rolig bare med stanga, ca 20 reps. Så over på 60kg,

Etter oppvarminga følte jeg meg litt fram.. Endte med å legge på 100kg, var lett.
kjørte 3 sett med 10 reps.
La på 120 kg bare for moro på slutten.. Var vel egentlig lett det også, kjente det litt i ryggen, ikke så mye i beina, følte også at teknikken ikke satt helt inne enda, sånn er det vel 1. gangen?

Men jeg fikk ihvertfal gode djupe bøyninger, der ræva omtrent var i bakken.. Føltes det ut som da ;D

I dag var jeg greit forkjøla, mye snørr å hosting!
Men trening blei det uansett, kjørte beina i dag!

3 sett i bøy + litt maxing!
140 kg gikk opp i dag, var vel helt greit. Kjente at det begynte å bli rimelig tungt på veien opp igjen!

kjørte også 3 sett på beinpress

Mandag: bryst

benk:

120kg x 8
120kg x 8
120kg x 7

Skråbenk m/hantel:

46kg x7
46kg x6
38kg x8

Var jækla tungt idag!!

Flyes på slutten..
m/hantel

20kg x 10 x 3

Hei

Da er et på tide å starte opp loggen igjen( et år siden sist), se om jeg klarer å holde ut lenger enn forrige gang, blei ikke rare greiene..

For tiden er jeg midt i fotballsesongen, kommer nok til å bli siste året i år. (dette sier jeg hvert år)
Har da lyst til å føre kroppen steget videre.


Sånn uka ser ut nå mtp treninga.

Dag1:
Bryst/skuldre

Dag2
Rygg

Dag3
Bein

Dag4
Fri

Dag5
Armer

Dag 6
Bein

Dag7
Fri


Jeg har egentlig ingen strukter på hva jeg skal trene, hvor mange reps eller sett.
Kommer meg enkelt å greit ned på gymmen å tar det jeg føler for, funker greit.

Er nå i USA, drar hjem imorgen.
Blir da treningsfri fram til Mandag.

Bilde1 fra dag 1 i USA vekt 102 kg (6uker siden)
Bilde2 fra dag 30 vekt 105 kg ( 2 uker siden)

Ser at maten her borte gjør at spekket legger seg godt nederst på magen..

Logger søndagens trening.

Bryst 25.09.2011

1. øvelse - skrå hantelpress - Lett oppvarming.

55lbs 12x1
65lbs 12x1
85lbs 12x1
95lbs 12x1
110lbs 10x1
120lbs 5x1   Sliten her gitt.

2.øvelse - Benkpress

225lbs 12x1
245lbs 12x1
265lbs 10x1
245lbs 12x1
315lbs 5x1

3.øvelse - Sittende benk (maskin)
300lbs 10x3

4.øvelse - Sittende flyes (maskin)
ukjent vekt 12x4

5.øvelse - Skulderpress (maskin)
240 lbs 8x3

6.øvelse - uthev (eller no :P)
ukjent vekt 10x3

Kommentar:

Helt ferdig når jeg skulle begynne med skuldre, blei 2 øvelser før det bar hjemover.
Blei forøvrig stort forbausa idag, den største mannen jeg noengang har sett kom innom gymmet (world gym, Fort Lauderdale). Har visst vært med i Olympia tidligere var det noen som sa, ikke veit jeg.
Paul Baker het han. Stor som et fjell.
 

Spor til tusen!

Gårsdagen trening.

Bein 26.09.2011

1.øvelse - beinpress

Oppvarming

Veit ikke hvor mye selve maskinen veier, sikker ikke så mye.
Vekt i tillegg:

450lbs 14x1
540lbs 14x1
630lbs 14x1
540lbs 14x1

2.øvelse - Knebøy

225lbs 14x3

3.øvelse - leg.ext

ukjent vekt 12x3 Sakte og rolig med en skikkelig sammentrekkning på toppen.

3.øvelse - legger

litt ymse

Kommentar

En helt ålreit økt, litt sliten i huet av å ligge ute i sola e 100 farenheit, ca 35 grader, hele dagen.

Fasit; Du er monster.

:)

Sanger jeg hører på omtrent hver gang før jeg trener, er pre-workouten min isteden for jacked.
Full guffe i bilen..

http://www.youtube.com/watch?v=xpNpjKQqHqU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xpNpjKQqHqU#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=TXl-_gKEqdk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=TXl-_gKEqdk#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=_T7jZZ57hMY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_T7jZZ57hMY#noexternalembed)

Slenger opp et bilde av ryggen samtidig.

Tatt med 4 ukers mellomrom (nyeste til venstre).

Nå er det natta :)

woooopwooooooooooooooooooooooooooooooooop :D:D

Det var en gang en fyr som het Magnus. Han var større enn et fjell og snillere enn et lam ;D

Sinnsykt bra, rett og slett. Tar av meg hatten, bøyer meg i støvet og sukker tungt av beundring :)

Killer rygg på deg! :D sånt liker vi :)

Spor!

Starta opp loggen, bare for deg ;)
Hehe, men takk :)


:)
Faktisk første gangen jeg har tatt bilde av ryggen, har ikke sett den før nå.
Føler alltid at jeg har vanskelig for å få skikkelig kontakt når jeg trener rygg, så ble egentlig ganske fornøyd når jeg så bildene. Et løft på å trene mer rygg uten kontakt :P



Takk takk :)

Du er jo helt ekstrem, blir mer imponert for hvert bilde som kommer. Du er jo bokstavelig talt et jæææævla fjell !!!!!

Takk skal du ha :)
Moro med hyggelige kommentarer.

Bilde av beina :D:D

Morro at du startet opp loggen igjen(også for min skyld daaaaaaaa :p) Bare å holde det gående. Når du har gjort en ting i 30dager, er det en vane ;)

Uff, dårlig med bein. Låra er gode å runde, men ikke definerte.
Dette er hovedpri framover:)

Har vel ingen bilder av bena liggende. Skal prøve å få tatt noen snart, eneste problemet er at jeg ikke har kamera hjemme.
Da blir det å klare seg med et 2 mpixel mobilkamera ;) (om jeg ikke overskreder budsjettet mitt og går til innkjøp av ett)

Akkurat nå er jeg i pakkehumør, flyet går om 3 timer. Blir deilig med litt vinter.

Inspirerende! Hvordan trener du ryggen din?

*kakesmule* Massiv rygg på deg!  ::biggrin::

Grov fysikk ! keep it up :)

MÅ jo spoore her ;) LIKER DETTE!

Topp kropp ;D

Å herremingud! Her har det vært sinnsyk framgang!
viiiiiiiiiiiiiiilt :D

syykt!! litt lavere fett% hadde du vært "perfekt" :D

http://www.youtube.com/watch?v=mqOsD6fbPZU#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=mqOsD6fbPZU#noexternalembed&feature=related)

her er det bare og få slengt inn et spor :)

Hei.
Ryggøkta pleier å være noe i denne duren:

1. Nedtrekk (bredt grep, varierer litt mellom dette å chins) 3-4 sett, 8-12 rep
2. Roing (maskin)  3-4 sett, 8-10 rep
3. Mark 3-6 sett, 6-10 rep

Dette er sånn ca, lettere om jeg logger neste økt.
Tar litt som jeg føler for :)


hva mener du med kakesmule ::biggrin:: ?


Takk skal du ha, må prøve på det :)


Så klart må du det, kom deg hjem fra brazil du!!! ;)


Takk du ::)

 
Ja, har blitt litt bedre :)



Ja, blir nyttårsforsettet mitt det ;)
Perfekt veit jeg nå ikke, men hyggelig å høre.


:)

Må bare spørre. Hvordan har det vært å trene muskelgruppene kun en gang pr uke? Altså, du har kun kjørt igjennom kroppen en gang pr uke, for meg høres det veldig lite ut. De fleste trener jo igjennom muskelgruppene oftere, lest en del artikler, studier og lignende som støtter dette ganske bra.

Altså, jeg spør deg fordi du har peiling tydeligvis!!

Hei, jeg har gjort dette siden jeg var 17.
Det har fungert bra for meg, har faktisk hatt de samme muskelgruppene på samme ukedag i alle år. Eneste jeg har vært flink på er å variere øvelsene.

Føler at om jeg trener flere muskelgrupper på samme dag, så blir gruppe nr 2 dårlig utført.
Liker å kjøre kroppen skikkelig, kjører som regel til failure.
Men jeg har skeia ut innimellom og f.eks kjørt Bryst/tri eller rygg/bi. 

Som regel har jeg også hatt skuldre på en egen dag, men må ha plass til beina også (noe jeg ikke trente før i år, dum som jeg er) har da satt dem sammen med bryst.

Edit: ( så på det ble litt feil på den over her)
Kjører altså Bryst/skuldre sammen, og beina for seg.

Har heller ikke hatt noe særlig tid til å kjøre gjennom de forskjellige gruppene mer enn en gang i uka, dette pga. 2-3 fotballtreninger + kamp.
Må jo ha tid til TV og DATA også :)

Kan godt hende det jeg gjør er feil, har ikke prøvd noen andre programmer, så kan egentlig ikke uttale meg om hva som er best eller ikke.
Kan godt hende andre programmer hadde funket mye bedre :)
Dette er sikkert veldig individuelt.

Håper svaret ikke ble for rotete.

Ser utrolig bra ut! :)
legger igjen et lite spor!

Takk for det.

Kakesmule = spor i loggen  :D

ahh, notert ;)

Du er kanskje lei av å lese det nå, men jeg får slenge inn ett spor jeg også da ;)

spor

Dagens trening

Fotballkamp 3-2 tap :(


Kommentar
Sinnsyk jetlag etter flyreisen.
Våkna kl 4, spiste 2 knekkebrød før jeg dro ned på p.gym og åpnet opp medlemskapet.

Klarte jo ikke dra dit uten å trene, blei da litt benk og litt skråbenk.
Så var plutselig kl 18, og kamp.

Ikke rørt meg på omtrent 7 uker, var tungt å løpe igjen:P
Følte meg som en dass

Blir aldri lei, hyggelig dere vil følge med:)

Dagens trening

Bryst/Skuldre 03.10.2011

1.øvelse - Benk

50kg x12
80kg x12
110kg x12
130kg x 8
110kg x10

2.øvelse - Skråbenk (maskin)

130kg x10x3

3.øvelse - Flyes (maskin)

80kg x14x3

4.øvelse - Skulderpress (hantel)

20kg x14
30kg x12
30kg x12
30kg x12

5.øvelse - Uthev (hantel)

14kg x8x4

Kommentar

Lite trøkk i dag, sliten osv. Spesielt tungt å kjøre skuldre på slutten av økta.

Dette er bra, unge mann!  ::smile::

:)

Dagens økt

Rygg 04.10.2011

1.øvelse - Nedtrekk oppvarming

30kg x12
40kg x12
70kg x12
90kg x12

2.øvelse - Chins

KV (103kg) x10x3

3.øvelse - Roing (maskin)

50kg x10
100kg x10
110kg x10
125kg x10

4.øvelse - Mark

Oppvarming
80kg x10
120kg x10
160kg x10x3

5.øvelse - nedtrekk i maskin

To lette sett med lite vekt.

6.øvelse - Fotballtrening

1,5 time med ballspill

Kommentar

Sliter fortsatt litt med kontakt i noen av ryggøvelsene, spesielt roing.
Går ned på vekt neste gang, prøve å konsentrere meg å få jobben gjort..
Ellers er jeg helt gåen i beina etter all løpinga.
Kjenner det skal bli deilig med en beinøkt i morra!!!

Prøvde å snekre sammen noen bilder.
Bildene er fra jeg startet i 2007 og fram til i dag.

Kanskje litt dårlig kvalitet og mange slappe tilstander på bildene, fant de på facebook.
Tok aldri noen "før" bilder når jeg starta opp treninga, blir da litt sydenbilder og lignende.

Hadde ikke noen fler rygg bilder på denne dataen, men bilder av ryggen ligger på side 4 :)

Er det noen spesiell grunn til at du kjører marken sist, og ikke først/tidlig?  ::smile::

Knallbra fremgang på deg! :D motiverende!

Og uten dop :D Da blir det faktisk imponerende :D

Hei :)
Nei, bare blitt sånn. Aldri prioritert mark noe særlig, korsyggen har som regel fått kjenne det av rygghev. Har ikke trent markløft mer enn et år, så den var aldri i mine tidligere treningsplaner.
Starter som regel med mark om jeg trener tungt, hvor jeg da ikke klarer mer en 3-6 reps.


 

Takk, men hadde ikke gjort noe om jeg kunne lånt litt bein av deg ::dry::

Takk for det Andy :)

Bare hyggelig :) Folk med dedikert arbeid over tid, som det du har lagt ned, fortjener hvert eneste positive ord de kan få. Dedikasjon over tid er beundringsverdig. "Gode gener" er ikke det :)

veldig fremgang fra '09 til nå! :D

takk :) man ser liksom ikke det selv. Før man ser det på bilder.
Om jeg ser på meg selv, har jeg fortsatt den samme kroppen som for 5 år siden:P

Noe som også er veldig spesielt, er at jeg faktisk veide 97 kg på bildet fra 2007 og ca. 103 nå.
Det ser ikke sånn ut, for å si det mildt!!! (fra 2007 altså)

Flott framgang!

Rått fremgangsbilde!! Bra jobba :)

Veldig bra framgang ;)

Dagens trening

Bi+triceps  07.10.2011

1.øvelse - Tri.ext (tau)

?kg 3x10

2.øvelse - Bi manualcur

30kg x 8
30kg x 7
20kg x 4
30kg x 8

3.øvelse - tri.ext (liggende med manualer)

14kg x 12
18kg x 8
16kg x 10

4.øvelse - bi curl (maskin)

70kg x 8
60kg x 8
70kg x 8

5.øvelse - Dips (maskin)

90kg 3x10

6.øvelse - hammer

litt div (husker ikke)!

7.øvelse tri. en arms pushdown

?kg 3x10

Kommentar

Ålreit trening, greit trykk i kroppen.

Søndagens trening

Bryst/bein  09.10.2011

1.øvelse - Benk

60kgx10
70kgx15
100kgx15
70kgx15

2.øvelse - Skråbenk (hantel)

20kgx12
30kgx12
42kgx12

3.øvelse - Flyes (maskin)

80kgx15x3

4.øvelse - Leg.ext

70kgx10x3

5.øvelse - Knebøy (skrå maskin?)

90kgx12x3 (Ræva helt ned til platen man står på)




Kommentar

Vært helt borte hele dagen, trøtt, sliten og umotivert. Ble da en lett brystøkt.
Ble også litt lett bein..
Tok alt sakte og rolig, fikk faktisk kjempepump av denne økta

Mandagens trening

Rygg 10.10.2011

1.øvelse - Nedtrekk/chins

-nedtrekk 30kgx15
-nedtrekk 60kgx15x2

-Chins KVx12
-Chins kV+10kgx10
-Chins KVx12

2.øvelse - Roing (maskin) Vet fortsatt ikke hva denne øvelsen heter :P ???

50kgx10
100kgx10
110kgx10
120kgx8

3.øvelse - rygghev og nedtrekk i maskin (bredt grep)

Byttet mellom øvelsene, 3 sett på begge.
ukjent vekt!

Hvordan spiser du egentlig ? :)

Spiser når jeg er sulten, vanlig mat. (ca. 3-4 ganger om dagen)
Prøver som regel å kutte litt ned på smør, dressing osv.
Men ellers går det mye i is og sjokoladepudding :D

Ikke satt meg opp noen matplan enda.
Begynner vel med dette senere ;)

Dagens:

Tri/bi 14.10.2011

1.øvelse - Pushdown (tau)

?kg 12x3

2.øvelse - Bi hantelcurl

20kg x12
30kg x8
20kg x12

3.øvelse - Tri ext. (liggende m/hantel)

16kgx12
18kgx6
16kgx10

4.øvelse - Bi curl (maskin)

70kgx8x3

5.øvelse - dips

KV x15x2

Over til maskin, 2 sett ukjent antall reps.

6.øvelse - Litt på mer bi, har ikke navn på øvelsen!

3x10

7.øvelse - en arms pushdown

3x12

Kommentar

Kjentes ut som om det skulle bli en tung dag på gymmen. Hadde vondt og en syk pump allerede etter oppvarming.
Men dette endret seg, og endte med et sykt trøkk midt i økta. Deilig..
Spiste burger i dag, må ha noe med dette å gjøre!!  ;D

Blir dårlig med oppdateringer her, jobber lange dager for tiden.

Sinnsykt bra, kjære fetter! Håper for guds skyld at vi har noen delte gener! Må holde meg oppdatert her ser jeg så legger inn et spor :D

Fortsett med logginga.  :8):

Skal prøve på det, blir lange dager for tiden.
Dårlig med overskudd mtp trening!

Om en uke drar jeg til FL, da blir det 1mnd ferie (fra jobb).
Skal bli deilig kjenner jeg :)

Yes, da blei det litt trening igjen..
Veier rundt 105kg for dagen, lite energi men det kommer seg.

Dagens: Bryst

Skrå hantelpress

30kgx8
40kgx8
45kgx8
52kgx10

Benkpress

Kjørte med 10-15 sek mellom hvert sett, PUMP JA!!!

102kgx10x3


Decline benk/maskin

120kgx8x4

Skrå flyes/hantel

16kgx8
20kgx8x2

Avsluttet økten med litt div. på mage.

Grei økt.

dagens

Rygg

Bredt nedtrekk

80kgx10x3

Bredt nedtrekk - omvendt grep

60kgx10x3

Sittende roing - kabel

100kgx10x3

Mark

100kgx10
145kgx10
185kgx5x2
145kgx10



Doneee :)

Lørdagens trening: Skuldre

Hantelpress

20kgx10
30kgx10
35kgx8
40kgx8

Stående Uthev

12kgx10
14kgx10x2

Nakke

Litt div.

Kommentar:
Kjapp økt på 30 min, kjentes ikke ut som om det var no trøkk i kroppen, men 40kg har jeg vel aldri klart mer enn 2-3 reps. Deilig med en økning der.

Dagens: Bryst

Benk
105kgx10x3
105kgx8

Skrå hantelpress
25kgx5
35kgx5
45kgx5
50kgx6
50kgx8
50kgx6

sittende decline maskin

40kgx8
80kgx8
120kgx8x3

incline flyes m/hantel

20,4kgx8
24kgx8x3


Kommentar

20-30 sek pause mellom hvert sett i alle øvelsene, fikk en grusomt vond pump i brystet. Med andre ord, DEILIG. Trener veldig lett i benk, føler hele benken er skeiv, så høyre brystmuskel får kjørt seg skikkelig i forhold til venstre. Ser folka her borte har bygd opp benken med masse vektskiver på den ene siden, vondt å ligge på den også.
Gleder meg til å komma hjem!!!!

Kom deg ned på gymmen å løft litt vekter du, så får vi se!!!! ;)

Slenger inn et spor her :) MASSIV kropp til å ikke ha satset så ufattelig mye på det :)

Jeg drar på gymmen, gjør jobben. Men mangler vel kostholdet :P

Der jeg sliter også :/

Ja, får setta seg ned å mekke sammen en plan da ;)

Dagens: Rygg

Bredt nedtrekk:

85kgx10
90kgx10x2

Sittende roing:

70kgx10
100kgx10x2

Markløft:

140kgx8
180kgx6x2
140kgx10


Kommentar

Nedtrekk + roing var greit.
Mista konsentrasjonen helt utover treningen, marken ble tung å jævlig.
Ble langt fra optimal teknikk i dag.

Dagens: Bein

Bøy:

125kgx10x3

Beinpress:

345kgx10x3

Legger

Litt div.

Leg.ext.

10x3 på 205lbs

leg.curl

10x3

Kommentar

Masse pump i beina, deilig økt.
Satt å rista i bilen hele veien hjem, det gjør jeg også i skrivende stund!
Kom en idiot bort å rappa "sittende leggmaskin" som jeg brukte, flaska mi sto på maskinen, sekken sto ved siden av.
Jeg var borte i 10 sec for å hente mer vekter, blei greit forbanna når han ikke spurte først! GJØK!