|
Tittel: Spørsmål til 5x5 for nybegynnere Skrevet av: bjørnfestning på 17. oktober 2010, 14:44 Jeg er relativt ny innenfor styrketrening, har drevet litt med RYP 4x4, og ser på meg selv som en nybegynner.
Så her er endel spørsmål til 5x5 med styrkeøkning i fokus: Er det viktig med en tung, lett og middles dag for nybegynnere? Hva vil være best for en nybegynner, økning mot toppsett, eller konstant vekt under alle 5 sett. Hvor store styrkeøkninger vil man kunne ha? Økt/uke/måned? Vil man kunne kjøre 5x5 med 2 treningsøkter per uke, med dugbar fremgang? Har fått med meg at 5x5 er mer en bare et visst andal set/rep, og har forståelse for hvilke øvelser jeg burde velge. Håper bare at noen kunne ta seg tid til hvertfall å svare på noen av spørsmålene :) Kan tenke meg det er flere som lurer på det samme. Tittel: Sv: Spørsmål til 5x5 for nybegynnere Skrevet av: Marmarius på 17. oktober 2010, 14:52 En lett en middels og en tung dag er for de som løfter tunge vekter, en nybegynner starter med lette vekter og legger på 2,5 kg per økt og når de ikke klarer mer.
Da tar de en deload på 10-20 % og starter på nytt. ;) http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-vs-rippetoe-3x5-starting-strength/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-vs-rippetoe-3x5-starting-strength/) Stonglift 5 x 5 programmet som står på denne siden er et utrolig bra program som jeg anbefaler sterkt! http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/) Her en nyversonen som jeg ikke er en så stor fan av. Men les det som står på siden, så får du nokk svar. ;) Tittel: Sv: Spørsmål til 5x5 for nybegynnere Skrevet av: bjørnfestning på 17. oktober 2010, 18:05 Takk for svar :) Slik er 5x5 slik jeg har forstått det (for begynnere altså) man starter med kun stanga (20kg) i alle øvelsene, og legger på 2,5 kg hver økt.
Virker ganske enkelt og greit. Jeg skjønner meg ikke helt på det Ripptoe 3x5 programmet, når det kommer til økning av vekt, men det virker som at man kan starte mer på den vekten man vill, noe jeg foretrekker :) Hadde vært supert om noen som driver med Ripptoe 3x5 kunne forklart meg nærmere hva det går ut på. Har ikke sett noen emner om dette programmet, men kanskje jeg bare burde lete mer:) EDIT: 3xF er noe som går igjen i treningsprogrammet, hva er det egentlig fornoe? Tittel: Sv: Spørsmål til 5x5 for nybegynnere Skrevet av: Marmarius på 17. oktober 2010, 21:18 EDIT: 3xF er noe som går igjen i treningsprogrammet, hva er det egentlig fornoe? 3 sett med så mange reps som du klarer med fin teknikk. ;) Tittel: Sv: Spørsmål til 5x5 for nybegynnere Skrevet av: bjørnfestning på 18. oktober 2010, 14:30 takk for svar :) Tror jeg kommer til å gå for nybegynnerversionen av 5x5, selv om jeg er litt skeptisk til å begynne med 20 kg på alle øvelser...
da har jeg fått svar på 3xf, tenke kanskje f'en kunne stå for failure, menmen... Tittel: Sv: Spørsmål til 5x5 for nybegynnere Skrevet av: Lanz på 18. oktober 2010, 19:01 Sitat da har jeg fått svar på 3xf, tenke kanskje f'en kunne stå for failure, menmen.. den står jo for failure?Tittel: Sv: Spørsmål til 5x5 for nybegynnere Skrevet av: HardCoreBakken på 18. oktober 2010, 19:16 takk for svar :) Tror jeg kommer til å gå for nybegynnerversionen av 5x5, selv om jeg er litt skeptisk til å begynne med 20 kg på alle øvelser... da har jeg fått svar på 3xf, tenke kanskje f'en kunne stå for failure, menmen... Hvorfor er du skeptisk til 20 kg økning i alle øvelsene? |