Treningsforum

Hei! Jeg er en 14 år gammel gutt som har slengt litt rundt på forumet en stund og lest en del. Jeg har trent litt useriøst og rolig. Nå tenkte jeg at jeg skulle begynne å trene litt mer seriøst og få bygget en grunnleggende styrke.  :)

Jeg har lest rundt på nettet om trening og kosthold ganske lenge, og vet en del om det meste.

Jeg spiser veldig mye havregryn!!

Jeg er vel litt lubben, men man må jo begynne et sted ;D Jeg klarer 6 pull-ups under trappa.
Klarte 55 kilo i benkpress for noen måneder siden.

Alder: 14 år

Høyde: 1.70 m

Vekt: 62 kg

Har gått på fotball i 9 år.

Jeg har som mål å bli stor og sterk. Ikke bare i biceps og magen som de fleste andre tenåringer, men hele kroppen. Jeg er jo ganske lett i forhold til høyden, så jeg har også lyst å bli en del tyngre i tiden framover.

Jeg har sett på stronglifts 5x5. Det ser bra ut, men jeg er for ung til å gå på studioet der hvor jeg bor. Da har jeg ikke mulighet til å ha progresjonen som står i programmet. Jeg har to 6kilos manualer hjemme, men det er alt.

Jeg er ute etter tilbakemelding på hvordan jeg ligger an, og hva jeg bør fokusere på. Gjerne råd og tips. Positive kommentarer er også lov.

Her har dere noen bilder. Beklager elendig mobilkamera. Men dere klarer vel å se noe.
Tusen takk for svar



17.Desember 2011 Kroppsmål:
Armer - 33cm
Lår - 60cm
Midje - 83cm
Bryst - 107cm
Legger - 36cm

Bare kom i gang. Anbefaler deg at du starter å ligge i kalorioverskudd med en gang fremfor å deffe i den alderen du er i. Når du først er i gang med treningen altså. Finn en plass der du kan trene 5x5. Har de ikke Friskhuset eller family gym eller noe der du kan trene? De har kanskje ikke knebøystativ slike steder, men det er bedre enn ingenting.

Jeg skal få tyngre manualer og pull up stang til jul, så da begynner jeg etter jul.
Fins ikke noe sånt her, nei.

Få foreldra dine til å snakke med de som har studioet, kanskje de / dere kan inngå en avtale.
Går som regel det..

Har prøvd det. De var redde for at jeg skulle skade meg, og at de da hadde ansvar for det.
De var også redde for at flere skulle komme og spørre, de sa at det var en grunn til at det var aldersgrense.

kjør hele kroppen! og lær teknikk!

Mener du hele kroppen på hver økt, eller kan jeg ha en splitt?

Jeg føler at det er lettere å skippe hvis jeg kjører hele kroppen hver økt. Jeg konsentrerer meg bedre og får bedre intensitet hvis jeg har en splitt.

Bare legg litt press på det. Vil du inn på studioet, så får du det.

Spis mat, tren teknikk, ikke maks i starten, ha folk til å være til stedet under treningene dine for å hjelpe deg :)

Takk for svar.

Jeg får vel lage et lite studio i garasjen til jeg kommer inn i studioet ;D

Hvordan syns dere jeg ligger an? (bildene)

Nå må du ikke glemme at kroppen din ikke er ferdig utviklet da... pga alder kan du fortsatt komme i en "strekke" periode der du vokser enormt mye både høyde å bredde, da er det rammen som vokser... vist du hiver deg på tunge styrkeøvelser å trener steinhardt kan musklene dine bli mindre "elastisk" å kanskje tillogmed bli så sterke at de klarer å holde tilbake veksten.. er lett for at du kan få rygg problemer og lignende.. det du må fokusere mest på er å trene teknikk, utholdenhet også må du være enormt flink å tøye så ikke du hemmer naturlig vekst med for stram musklatur. Gå på youtube å se litt på videoer med disse som driver med Ghetto Gym, da kan du ta i bruk nermeste lekeplass å gjøre mange gode øvelser der. men sier det igjen, ikke glem å tøy så du unngår unødvendige skader ;)

Takk, skal skjekke det ut. Er veldig nøye med å strekke ut. Jeg trener jo ikke hardt i det hele tatt. Jeg har bare 6 kilos manualer.

Ha overdrevent stort fokus på teknikk. Det kan virke unyttig, men når alle andre rundt det kollapser pga. dårlig teknikk, vil du se tilbake på denne tiden og takke deg selv for at du gjorde det :) Er ikke lett å trene på teknikk uten nok vekt (sikter til markløft og knebøy). Men det er fult mulig!  :lifting: :lift:

akkurat det du skriver her er jeg et strålende bevis på at dårlig teknikk holder en igjen :P
Teknikk har veldig mye mer å si enn de fleste tror ;)

Kilder? I følge boka "weightlifting" er det ikke noe bevis for dette.

At man kan hemme veksten ved å trene vekter er en myte, og det finnes ingen beviser som skulle tilsi at det er riktig.

Min rygg er deformert pga hard trening på tidlig stadie (16år) kilde er røntgen hos bergen røntgen institutt og fastlege, jeg har vert "heldig" å ikke fått skader som gir smerter, jeg kan utvikle isjias smerter i ung alder siden flere av "elementene" som ligger mellom ryggvirvlene er presset sammen. jeg kunne vert 2-3 cm høyere om ryggen fikk vokse fritt...

Dårlig teknikk? For hard trening?

Vektløftere i kina starter gjerne når de er 10-12 år. De blir ikke deformerte av det.

Sier ikke at man automatisk får problemer om man trener styrke i ung alder... sier man må være spesielt nøye på å tøye godt ut etter hver trening for å unngå følgeskader, ingen som kan bevise at treningskader faktisk kommer fra treningen da det er flere faktorer som virker inn...

Ser ikke helt poenget i å kvirulere på det jeg sier her, jeg legger trykk på viktigheten i å tøye,  ha god teknikk, å kjøre rolig igang så kroppen kan bli forberedt på hva som kommer..

Vi bor ikke i Kina

Nei...?

Haha, kanskje det er derfor gjennomsnitt høyden i kina er der den er :P

Ja. Men hvis man vil vokse skikkelig, så er det jo bare å spille basketball.

Nice 1 :)

Ingen andre konkrete tips? Utenom spis mye og tren teknikk?

spis alt du kommer over, til mage krampene tar deg, vent litt så spis mer!.
tren som et monster, ikke la noe komme i veien for treninga di, skipper du en trening er det lett at det blir en vane så du skipper mange, til slutt så trener du sjeldent....
ha troa på deg selv, ikke la noen kødde med deg å mobbe deg fordi du trener ofte og mye, tro på deg selv og det du gjør... og som tideligere sagt hold et stort øye på teknikk og utførelse av de forskjellige øvelsene så du slipper plager ved kroppen som du kommer til å slite med resten av livet....
ellers så ser  jeg at  lat'sa (vingene på siden) dine ser ut som dem er langt mere utviklet enn resten av kroppen ;)
stå på!!!!!! :D

Hvilket program anbefaler dere at jeg starter med?
RYP eller Stronglifts 5*5??

det  må du jo nesten føle litt på selv, om du vil ha styrke eller om du vil ha størrelse....

Jeg starter med RYP. Men det blir ikke så seriøst uansett fordi jeg har bare to 6 kilos manualer :)
Vis jeg skal ha tyngre vekter så må jeg lage dem selv. Jeg vet ikke helt hvordan jeg kan gjøre det, men jeg har noen steiner jeg kan bruke.
Jeg blir jo ikke noe særlig sterkere da, men jeg kan vel bli større?

Et spørsmål. Jeg skal kjøre grunnprogrammet, skal jeg ta de repsa og settene som er i første uka siden jeg ikke skal ha progresjon?

Ikke kjør et program som er beregnet for utstyr du ikke har tilgang til.

Nå vet jeg ikke hvilken tilstand din far er i, men fedre av 14åringer trenger trening de også, spør om dere kan trene sammen hjemme, så blir det lettere å få utstyr på plass ;)

kroppsvektøvelser er fine for alle, ikke bare nybegynnere, for i det øyeblikk du ikke klarer mer, så er det ingen vekt som står i fare for å ramle på deg. Det er heller ikke så farlig at du gjør bestemte antall sett eller repetisjoner, men sørg for at du alltid tar deg ut på trening, og  gjør litt mer enn sist gang. Om du klarer fler repetisjoner totalt, eller flere repetisjoner sammenhengende i ett sett, eller finner en litt vanskeligere måte å utføre en øvelse på enn sist gang. Tviler på at en person som klarer 20 enharmschins, 20 ettbensknebøy og 20 enhåndspushups vil bli sett på som dårlig trent uansett, og lenge før du har klart det, har du uansett både lov, og råd til å dra på treningssenter.

Det er sant

Da kan du glemme å få noe mer enn treningsverk.

Hva mener du?

At jeg ikke blir større?

Du vokser kanskje 2 uker hvis du bruker de samme vektene. Eller litt mer hvis du er noob. Men så er det stopp.

Hmm, okei
Men da får jeg bare vente på at tiden går, og at jeg blir gammel nok til å gå på studioet.

Er det ikke noe poeng i at jeg trener litt nå med 6 kilos manualer? Hadde jeg fått like store økninger om jeg ikke trente?

Jeg vet ikke. Kan godt hende du danner grunnlagg for økninger når du begynner å trene hardt og seriøst. Er jo en del erfaringer som viser at folk som har drevet med kondisjonsidretter øker fortere enn de som ikke har trent noe før de begynte med styrke, men jeg kan ikke si det sikkert.

For at du skal ha økninger må du kunne øke vekten eller øke antall reps. Med 6 kg hantler kan du bare øke en liten periode, og når du er sterk nok til å løfte de hantlene 20+ ganger, vil du ikke kunne bli større ved hjelp av disse.

Aslak nevnte noen bra øvelser du kan benytte deg av.

Jeg klare 20+ reps i alle øvelser med de, det har jeg gjort en stund nå.

Men har dere forslag til hvordan jeg kan lage egne vekter?

Har du ikke tilgang på treningssenter, så må du trene med det du har. Armhevninger, dips, chin-ups, pull-ups, goblet squats med manualene dine, legghev med manualene dine i hendene, farmer's walk med ryggsekk og manualene dine, harde intervaller i motbakke, press over hodet med manualene dine, sit-ups, biceps curl med manualene, planken, sidehev med manualene dine.

http://www.davedraper.com/blog/2006/11/04/what-are-goblet-squats-goblet-squat-instruction/ (http://www.davedraper.com/blog/2006/11/04/what-are-goblet-squats-goblet-squat-instruction/)

http://www.youtube.com/watch?v=OhE4dIEcyY4#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=OhE4dIEcyY4#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA#noexternalembed&feature=related)

Dette tror jeg er god trening for dem sm ikke har tilgang til treningstudio... å det ser jo unektelig tøft ut ;)
er ikke mange 14 åringer som kan gjøre human flag for eksempel, du hadde vært tøffeste kar på skolen da :)

Det hadde vært morsomt, men det fins ikke noen slike lekeplasser i nærheten, bare fotballbaner.
Jeg bor ikke i en storby, det er ca 5 km til nærmeste pull up stang, og 5 km tilbake.

Hehe.. 5km er jo kanon oppvarming ;) å kjempe god nedkjøring på vei hjem :P

her handler det mer om å se muligheten enn utfordringen, det er garantert noe du kan klatre på i nabolaget. trær, trapper, verandaer osv osv osv.

Ja, jeg kan jo klatre på verandaen å trampolina å sånt.

Hvor mye skal til av kroppsvektøvelser for å bli overtrent. Jeg bør vel ikke bli for ivrig.
Dere sier at jeg bare skal trene ivei, men jeg bør vel ta det litt rolig i starten?

Jeg tok i alt 150 armhevinger i går, er det for mye på en dag?
30,20,10,10,10,10,10,30,20
Jeg tok forskjellige variasjoner som tette, vanlige, brede, bena høyt oppe, veldig trege, kjappe

Fyll skolesekken din med bøker slik at det er tungt å ta 10 pushups. Er kanskje litt i overkant med 30 push-ups

Å tulle med noen (altfor lette)manualer hjemme tror jeg det kommer svært lite utav.

Dersom du ikke har tilgang på et noenlunde utstyrt gym, bør du heller vurdere å trene med kroppen som belastning.

Turnringer koster fra et par hundre kroner og opp; da har du stort sett det du trenger. 

Se her: http://www.gymnasticbodies.com/  (http://www.gymnasticbodies.com/)

Boka inneholder progresjoner i alle øvelser fra helt basic til svært avansert, og er skrevet av en erfaren coach. Forumet der er en kjemperessurs.

Ellers kan Ross Enamait sitt opplegg være verd å se på, f.eks. boka Never Gymless. http://rosstraining.com/blog/ (http://rosstraining.com/blog/)

Kjøp deg enkelt og greit ett sett med manualer som du kan ta av og på vekter med. Koster ikke mye og fåes kjøpt på sportsbutikker, biltema, europris, netthandelen osv.. Du trenger også helst en stang hvor du kan ta av og på vekter. Kjøper du dette har du mulighet til å få trent hele kroppen effektivt! :) Har du ikke råd, så spar penger i en periode. ;) Du må bare tenke at du skal trene uansett hva det måtte koste, har du ikke den innstillingen har du tapt fra starten av.

Jeg skal kjøpe meg manualer som jeg kan justere. Da kan jeg kjøpe vanlige vektskiver å legge på.
Jeg bestilte egentlig det, men de var for tunge å sende i posten, og da fikk jeg de jeg har nå, som det ikke går an å stille på :(

Tror ikke jeg får en stang til jul av foreldrene mine. Moren min er litt imot at jeg trener, hun tror på den myten at man slutter å vokse vis man løfter vekter :(

Vis henne dokumentasjon da?

http://www.answerbag.com/q_view/3524 (http://www.answerbag.com/q_view/3524) Spør om hun kan forklare dette da ;)

Det skal jeg.

Det blir studio på rommet mitt etterhvert da ;D

Noen som kan sette opp et helt enkelt program hvor jeg bruker kroppvekta?

Jeg er usikker på rekkefølgen og progresjonen.

Det hadde jeg blitt veldig takknemlig for :)

honnør

Håndstående push ups (her må du prøve deg fram, dette er tungt.
Omvendt roing/chins 3xF (EKS: finn et bord du kan henge i kanten på)
Push ups med vekt/enarms 3xF
Bøy med vekt i sekk eller med manual i hendene 5x5 (hvis du ikke finner noe tungt nok kan du heller ta spensthopp.
Planke/ab roll 3xF

Gjør dette 2-3 ganger i uka. Stagnerer du på en øvelse kan du flytte litt på fotstilling eller håndplassering, og fortsette derfra.

Jeg skal ikke bole!!!


Tusen takk, skal jeg kjøre det så lenge jeg gidder? Ingen hvileuke?

Ta heller lette uker der du bare tar noen reps på de forskjellige øvelsene. ikke tungt altså. Føler du deg nedkjørt og dårlig form, så tar du en lett uke.

Jeg er ikke sterk nok til å ta håndstaende push ups, hvordan skal jeg trene meg opp til å klare det?

Armehevninger med smalt grep f,x. Eller noe annet som styrker de samme musklene.

Om du har ett rom, eller større område på gutterommet ditt så koster det ikke så altfor mye for hjemmetreningsutstyr.

I oppstartsfasen skaffet jeg selv en treningsbenk, stang, og vektskiver til ca 1500kroner.

Om du finner noe brukt på sider som finn.no, så blir det nok en del billigere også.

Noe så enkelt som en benkpressbenk kan brukes til ganske mange muskelgrupper, og tar ikke nødvendigvis noe stor plass, da mange kan sammenfoldes.

En "manualkoffert" som selges på alle sportsbutikker koster jo bare 299,-

Jeg jobber selv i sportsbutikk, og vi selger mange aparater og hjelpemidler til hjemmetrening.

Søk litt på f.eks intersport.no om dere har det i nærheten, så vil du finne mange varer som kan hjelpe deg å få trent hjemme. :)

http://www.youtube.com/watch?v=l1QrX_KHNxs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=l1QrX_KHNxs#noexternalembed)

Hadde første økt idag:

Håndstående push ups med bena intil veggen: Var lettere enn jeg trodde, men tungt alikevel
tok 6,5 og 4 reps

Omvendt roing med 6 kilo på brystet: 8,6 og 6

Push ups med sekken på ryggen (7,8kg): 20,17,17

Valgte å ta spensthopp, eller rettere sakt knebøy med hopp (jump squat):15,14 og 14

Planke:40sek,40sek og 40 sek


Det var deilig å få litt utfordring, dette var noe helt annet enn de 6kilos manualene.
Beste økt jeg har hatt på lenge!!

Jeg har et lite morsomt problem. Jeg prøver å skjule for foreldrene mine at jeg trener, er vel litt flaut. Når jeg er på rommet å trener så prøver jeg å puste rolig, og ikke lage noe mye lyder. Høres kanskje helt idiotisk ut.
Jeg har en storebror, og vis han får vite hvor ofte jeg trener, så mobber han meg resten av livet med at jeg er opptatt av kroppen min og derfor kaller han meg homo:S

Hva synes dere?

Haha, bli sterk og bank broren din ^^

Haha ja, det skal jeg.

Han er et hode høyere enn meg.
Det hadde vært morsomt å fått respekt av han :)

Han har kommet langt i puberteten også, så han har litt muskler, men han trener bare fotball.

Men jeg skal bli sterkere enn han på kort tid etter jul, vis jeg får benk og stang i julegave.

Jeg har søkt litt rundt nå etter benk. De er dyre!!

Jeg er ute etter en helt enkel sammenleggbar benk med stativ som jeg kan henge stanga på.
Noen som har forslag?

Hvis de klager over høylydt pusting, si at du har en dame på rommet :P Broren din kommer nok til å begynne å trene en gang selv, og hvis ikke, så er det verre å være lat ;) Men ikke noe galt i å være homo da :)

Du får spørre han om han hadde turt å kalle Carl Yngvar Christensen homo... han trener flere ganger for dagen har jeg hørt ;)

Mange gode forslag.

Jeg lurer på noe. Jeg skal ta bilder for å se framgang på treningen. Hvor ofte skal jeg ta bilder??
6 økter? 9?

1 gang i mnd holder lenge :)

Kan jeg forvente forbedringer etter 1 mnd?

du bør ikke forvente for mye, forventer du store endringer  og de ikke kommer så fort som du trodde blir  du skuffet får dårlig motivasjon å ja... uten motivasjon er det nesten ingen vits å trene...

Det vil naturligvis være forbedringer, men de kan godt være små som store. Er alikevell greit å kunne se frammgangen helt fra starten. Angrer jævlig selv for at jeg ikke tok bilder av kroppen før jeg begynte å trene.

Jeg har tydeligvis litt styrke i forhold til alderen. Vi hadde gym på skolen idag, så skulle vi stå på hendene intill veggen. Så sa jeg at de skulle ta håndstående push ups, noen klarte 1, men ikke mer.
Så skulle jeg prøve, og da tok jeg 6. Da Ble de imponert :D  Haha, morsomt å imponere med fysikken.

Jeg kan jo eventuelt lage en selv, men hvordan kan jeg lage et stativ hvor jeg legger stangen etter jeg har løftet?

ville heller gamblet med et hjemmelaget dipstativ. mindre fare for skader om stativet skulle vise seg å ikke tåle belastningen.

Det er sant :)

Da blir det 2. økt i morgen. Gleder meg allerede ;D

Men jeg fikk litt vondt i korsryggen av håndstående push ups. Er det tilfeldig? Hva gjør jeg galt?

Du unngår slike smerter ved å holde kroppen rett... Når du bøyer kroppen slik du gjør blir det litt lettere å utføre øvelsen hvis du ikke står tett inntill veggen. Er hendene litt for langt unna veggen er det lett å få bue i korsryggen.... Det jeg gjør er å ha kroppen rett som en strek, der ene beinet peker rett opp, mens det andre står sånn ca i 90 graders vinkel (bøy i kneleddet) mot veggen slik at jeg holder balansen. Da minimerer jeg også friksjonen mot overflaten og jeg har mer kontroll.

Også prøv å stamme magemusklene, det burde hjelpe på å holde korsryggen rett.

Uke 1
Økt 2

Jeg droppet håndstående push ups. likte ikke den øvelsen. Kan jeg bytte den ut med en annen øvelse?

Omvendt roing med 6 kg på brystet: 9,7 og 7

Push ups med 12 kg på ryggen: 14,14 og 13

Dype spensthopp: 15,15 og 15

Planken: 40,40 og 40 sek


Ikke like god økt som forrige. Sliter litt med motivasjonen.

Mer push ups :)

Hvorfor sliter du med motivasjonen?

Flere sett med push ups?

Jeg har jo ikke hatt noe særlig framgang. Når jeg skal trene så dukker det opp så mange problemer.

Er ikke du på økt nr. 2?

Jo, men fra tidligere. Jeg har trent en stund.

Blir du ikke sterkere? Større? Hvor lenge har du holdt på da?

Jeg har tatt armhevinger og sit ups i ca 2 år. Jeg ble medlem på treningsforum i mai i år. Da leste jeg mye om trening og kosthold, og skaffet meg to 6 kilos manualer. Etter det har jeg tatt chins under trappa, flyes, litt spensthopp, leg raises, skulderpress, bicepcurls, triseps extentions, arnoldpress, hammer curls, planken, en arms roing. Men det har jo ikke blitt noe intensivt pga lite utstyr.

Hva legger du i intensivt? Jeg synes det er ganske intensivt å ta enarmspush ups med sekk på ryggen. Jeg synes også det er ganske intensivt å ta enarms chins med sekk på ryggen. Og spiser du nok, blir det muskler av det ;)

Intensivt= Hardt

Jeg er litt skeptisk til enarms øvelser. Kommer man ikke til å slite med symetrien da?

Nei, så lenge du tar like mange reps på begge sider er det faktisk bedre får å få bedre symmetri. Start med den svakeste siden, og ikke ta flere reps på den sterkeste enn du gjorde på den svakeste :)

Det blir en veldig rar teknikk når jeg tar enarms push ups. Noen tips??

Jeg vil ikke pådra meg noen skader når jeg er så ung som jeg er.


Jeg har tenktå kjøpe meg en stang og vektskiver, men jeg synes benk er litt dyrt. Går det an å ta benkpress på gulvet?

Det går ikke ann å ta benkpress direkte på gulvet, nei. Det heter floorpress på gulvet ;)

Etter hva jeg har forstått, skal det mye til for å løfte på seg en skade med kroppsvektøvelser. Hvis teknikken er rar er det jo bare noe du må øve mer på?

Er det mulig å legge ned en multibenk slik at den blir flat?

F.eks denne:http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater-utstyr/multigym-pressbenker/160-bench-1044077 (http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater-utstyr/multigym-pressbenker/160-bench-1044077)

Noen som vet det? :what:

Tror benken du linker fint skal kunne legges helt flatt, hadde vert litt upraktisk om ikke ;)

Den benken kan fint legges flat med ganske rask og enkel justering.

http://home.nordicfitness.no/produkter/detaljer/nordic_120_bench/701/196 (http://home.nordicfitness.no/produkter/detaljer/nordic_120_bench/701/196)
Der har du en benk til 1299,-
Den holder vell opp til rundt 100kg ifølge produsent vil jeg annslå.

Blir jo også stang + vektskiver utenom og da, vanlig benkpress stang koster rundt 500kr og skiver varierer alt etter vekt naturlig nok.

Om du tar kontakt med din nærmeste sportsforetning, så kan det jo hende de har en gammel model inne, som de selger billig. Eventuelt kan de sette sammen en pakkeløsning for benk, stang, vektskiver, og diverse andre ting du skulle trenge.

Du får fint en stabil og god startpakke til under 2000 :)

Jeg har kjøpt meg en stang nå som er ca1,50 m. Er den lang nok til å brukes på en benk?

Så lenge du får armene litt videre enn skulderbredde, skulle det gå fint (med mindre du vil ta brede) :)

Jeg har vært syk siden lørdag, og bare vært sengeliggende. Jeg har gått ned 3 kilo. Er de kiloene vann, muskler eller fett?

En ting til. Jeg konsentrerer meg om bryst for tiden. Hvilke øvelser for bryst synes dere funker best?

Mest vann.

Push ups, benkpress.

Er benkpress et must innen brysttrening?

Nei.

Du sjønner,, jeg har skaffet meg en stang som veier nesten 6 kilo, men jeg har bare ti kilo med vektskiver som tilhører hantlene. Derfor så bruker jeg å ta push-ups, flyes og benkpress med alle skivene på. Benkpressen er mest for moro skyld. Jeg kjører med veldig korte pauser for å få skikkelig pump.

Hvordan ser deres brysttrening ut?

Min ser noe sånn her ut, varierer litt men,

Benk 8x4  (tungt)
Flyes 10x3 (tungt)
hantel press i skåbenk 8x4 (tungt)

såååå klarer jeg faen ikke huske resten, har fri så da har jeg kobla litt ut

Så du har fått deg benk og stang som funker? Hva sier foreldrene dine og broren din om det? :p

Med de vektene du har nå, så er det vel nesten like tungt å trene armhevninger, men får du tak i 2x15 kg med vekter, så har du jo nok til å kunne trene ganske bra.

Hugs å trene ryggen/bakside skuldre i tillegg, så du ikke får dårlig holdning ;)

Jeg har skaffet meg en stang, men ikke benk enda. Det er jo ganske dyrt. Tror ikke jeg får benk til jul siden det er så dyrt. Men jeg er sikker på at jeg får vektskiver til jul. Jeg skal kjøpe meg en benk etter jul.


Jeg kjører noen chins og litt roing av og til. Men hvilke øvelser skal jeg ha på bakside skuldre?

Ikke tenk at du skal trene en øvelse for bakside skuldre, en øvelsen for ytre bicepshode, en øvelsene for nedre mage osv. Dette ender opp i en haug med isolasjonsøvelser som ikke gir deg god fremgang. Tren baseøvelser. Da vil du trene alle kroppens muskler. Med stanga di bør du trene stående militærpress med vekter (http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY#noexternalembed)) og stående foroverbøyd roing (http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article494062.ece (http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article494062.ece))

Chins er bra. Roing er bra. Bakside, fremtide, ytterside av hver enkelt muskel bør du ikke tenke på.

En liten oppdatering. Jeg har ikke trent noe særlig siden jeg skrev på forumet sist gang. Jeg har trent litt bryst, det er det eneste. Derfor forventer jeg ikke noe særlig framgang fra de forige bildene.

Veldig bra med tanke på alder.
Nå som du har ungdomsforbrenninga så ville jeg person bare trykt i meg alt av mat jeg kommer over.
Tren mye baseøvelser så får du lagt et godt grunnlag for resten av årene.
Dette går veien :) lykke til.

Kjør på, skulle ønske jeg starta seriøst når man var 14!

Tusen takk. Jeg skal begynne med knebøy, markløft og benkpress etter jul. Jeg har ikke nok vekter til og trene de øvelsene skikkelig.
Nå tar jeg for det meste bare armhevinger med sånne push-up bars. Jeg synes jeg treffer brystet godt med det. Og jeg får god strekk i brystet.

Hvilket grep på push ups tar best på brystet?

Ikke usunne ting som pizza vel?

God lesning: http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/ (http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/)

Litt lett å ta ting litt for bokstavelig når man ikke har allverdens med kunnskap om ernæring, men klarte ikke å dy meg da du nevnte "pizza" ;D

Ville ikke vært særlig redd for mat om jeg var deg. Få i deg nok protein per kg kroppsvekt, spis MYE mat ellers. Går du opp mer enn 0,5kg i uka, roer du litt ned på inntaket (går du ned MINDRE, spiser du selvfølgelig MER).

Men dette vet du sikkert!

Ikke tenk på det! finn en stilling som passer deg og kjør på! Sa brura.

Takk for gode svar. Jeg skal spise så mye jeg klarer framover. Nå veier jeg 63,5 kg. Så veier jeg meg om 1 uke og ser hvordan det går.

Stor takk til den som anbefaler en bra treningsside med mye info ig artikler. Jeg vet om iform.no.

www.wannabebig.com (http://www.wannabebig.com)

www.t-nation.com (http://www.t-nation.com) (denne er det greit å være litt kritisk til. Spesielt når det gjelder all kosttillskudd-hypen)

Husk at det er basic stangøvelser som er viktig. I flere av artiklene kan man få inntrykk av andre ting. Mye av det er vinklet mot folk som har trent en stund.

Tusen takk:D

Skader ikke å ta seg en pizza her og der :)
Så lenge fundamentet i kostholdet ditt består av bra mat så gjør det ikke noe om du slenger noe digg på toppen :)

Dagens lille økt:
Flyes: 15, 13, 12
Armhevinger med sånne armevings støtter: 20, 15, 12, 12, 10
Pull-ups: 4, 4, 3 Vil bli bedre i denne. tips?

Etter trening pakket jeg i meg 4 egg og 4 brød. Med et stort glass ekstra lett melk. :)

Bare tren pullups så kommer det seg ;)

Hvis du får i deg fire brød så kommer nok styrke/vekt fort ;) :P haha

Jeg mente 4 skiver brød:D

Jeg har nå skaffet meg en benk med litt vekter.
Jeg har veldig lyst til å komme i gang med treninga, så jeg tenkte jeg skulle starte på stronglifts. Jeg har ikke noe lyst til å pådra meg noen skader, derfor venter jeg et par år med beintreninga.

Øvelsene som er der er: Knebøy, Benkpress, omvendt roing, push-ups, reverse crunch, skulderpress, pull-ups, chins og planken.

Min stang veier ca. 9 kg.
Skal jeg begynne med bare stanga da, eller skal jeg begynne med 20 kg som det står i programmet?
Skal jeg øke slik som det står i programmet?

Start latterlig lett (spesielt på mark og bøy!) Det er det beste tipset jeg kan gi deg. Jeg var selv litt for utålmodig, og kjenner at teknikken ikke alltid er helt god

EDIT: Hvorfor vente med beintrening? Du har jo trent beina hver dag siden du lærte deg å gå. Vil det ikke være logisk å bynne tidlig på beina da? siden de alt er vant til trening, tenker jeg (Correct me if im wrong!) :)

Jeg har ikke noe knebøystativ. Markløft kan jeg ta, men jeg føler jeg ikke har riktig teknikk. Jeg trener hjemme, så da er det ingen som kan rette på teknikken min.

Jeg kjører det nå, er fortsatt i "startfasen" med teknikktrening osv, start med kun stanga, øk ca 2,5kg per gang, og tren teknikk, se på filmer på nettet, prøv og hvertfall gjøre så de gjør, kan sikkert ha noen til å se på deg, og se om det ligner litt.
Stikk innom min profil og se hvordan jeg har gjort det, starter på side 3
Eller så kan du se på profilen til Cube her på forumet. :)

Å husk! Teknikken din er gull verdt om du vil unngå skader og få ordentlige løft

Stanga mi veier jo 9 kg, skal jeg starte med den da? Vanlige stenger veier 20 kg, det er det det står i programmet også.

Før stangen opp langs beina (i starten er det OK hvis du lar den ligge mot bena hele veien opp) Stram rompa og strekk brystet fram. Stå behagelig med en naturlig stand (stå med bena litt skrått ut) La stanga være så nært bena som mulig på tur ned. Etterhvert vil denne metoden gjøre noe helvetes vondt, men før den tid har du forhåpentligvis lært god teknikk, og klarer å ikke skli stanga langs bena.

Takk, men knebøy dropper jeg foreløpig.

Jeg lurer på hvilken vekt jeg skal starte med. Jeg sitter og forbereder programmet nå, så jeg vil vite om jeg skal endre alle kiloene eller la det stå?

Skal jeg begynne med bare stanga(9kg) eller med 20kg????

http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I#noexternalembed&feature=player_embedded)


http://styrkeloft.no/files/utdanning/markloft.WMV (http://styrkeloft.no/files/utdanning/markloft.WMV)

Du kan like godt starte med stanga og øke med 5kg til det blir tyngre.

Ok takk:D

Enig :)
Start med 5 kg per treningsøkt, så tar du til det er litt tyngre, så øker du etter hvordan styrken din utvikler seg

Det står i programmet på reverse crunch at du skal starte med 20 kg og synke hver treningsøkt med to kg.
Hvordan skal du bruke kg på den? Og hvorfor skal ikke den stige som de andre?

Det vet jeg dessverre ikke, jeg kjører det nye Sl programmet og da er ikke det med :/

Men søk på Cube på forumet her ;) han vet det, og står ratt svar i loggen hans om du leser der

Personlig hater jeg den øvelsen. Fant meg en annen øvelse (flere forskjellige) og erstattet den.

Ja, det er mulig. Men reverse crunch er veldig god for nedre del av magen.

Noen som har peiling på benkpress teknikk?
Noen som kan si punkt for punkt hva man skal passe på når man tar benkpress?

Er dette riktig?:http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

Eller dette?:http://www.youtube.com/watch?v=MNgJYEXgFvc

Eller dette?:http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

Jeg veide meg nå, og da veide jeg 63,2 kg:(
Men det er pga vann tror jeg. Jeg hadde spist en stor porsjon havregryn rett før jeg veide meg forrige gang.

Hva er deres favoritt poseringer?

Doggy

-Hold bevegelsene kontrollerte
-Ikke slipp stangen på vei ned
-Hold ryggen i kontakt med benken
-God benkontakt med gulvet, helst med sko
-Hold håndleddene rett, ikke bøy de bakover
-For sikkerheten kan du holde tommelen rundt stangen

Hvorfor skal man ikke ha ryggen opp fra benken, jeg har sett mange ta benkpress, og de fleste bøyer ryggen veldig høyt oppe.

Hey i startet å trene da i var 13, det viktigste for alle som starter å trene i relavtivt ung alder er å starte lett og med teknikk som hovedfokus.
selv startet jeg med 3sett 10 reps for å trene opp muskel festene i kroppen(eneste som kanskje svakere enn med en voksen person)
og om du ligger med bue i ryggen når du løfter benk er opp til være enkelt person, det viktige er å holde rompa, beina og hode nede på benken.
jeg har trent seriøst siden den gang og her kan du se hvordan det har gått: http://www.youtube.com/watch?v=J-Z5y4WcMVc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=J-Z5y4WcMVc#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=3suhBEVQcM4#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=3suhBEVQcM4#noexternalembed&feature=related) (uoffisiel verdensrekord, grunn: stevne status selv om det var et internasjonalt arrangement) :)
lykke til med treninga

Det er så mange som griner over at folk har bue i ryggen når de benker. Det er de vettløse idiotene som ikke har peiling på hva de snakker om, og tror de gir gode råd.
Når en utfører benkpress så kommer presset på skuldrene, ikke den bøyde ryggen. Buet rygg gir også kortere løftebane = flere kilo..... så lenge skuldre og rumpe har kontakt med benken og føttene er plantet på bakken (kan også holde de i luften men det er ikke godkjent konkuransseløft) er det ikke mer farlig enn å ha ryggen flat.


Filmene ga alle som en gode råd ang rett teknikk. Typisk nybegynnerfeil er å senke stanga alt for nærme halsen... Prøv å ikke senke stanga nærmere hodet enn til brystvortene.

Om du ikke bøyer ryggen opp så vil jo aldri det bli noe press på ryggen!! Om man skal makse derimot er det lurt å bøye ryggen for å bruke mer av kroppen i løftet.

Og om du kaller meg vettløs idiot, så burde du ta en titt på deg selv i speilet..du ser jo ut som en jævla fyrstikk.

Der misforstod du... Jeg mente at de som sier det er skadelig å utføre benkpress med bøyd rygg er idioter, ikke de som sier man skal ligge flatt. dvs jeg har aldri kalt deg vettløs idiot.... Og mens vi er igang, hva har fysikken min med dette å gjøre?.

Denne tråden er ikke laget for at dere skal krangle.

Takk for svar på teknikk.

Beklager. En uheldig misforståelse som kunne blitt rettet opp på pm.

::2thumbsup::

Vis jeg skal ta knebøy med litt tyngde, hvordan skal jeg få stanga på nakken?

Av treningsapparat har jeg bare en benk.

Legg ei pute/genser mellom stanga og øvre del av ryggen. Ikke legg den på selve nakken. Når jeg kjører knebøy får jeg vondt hvis jeg ikke har noe mykt imellom.

Hvis det går, sett deg på den enden av benken hvor "stangholderne" er.... Still høyden på armene som holder stanga på maks høyde og legg ønsket antall vekter på stanga. Her må du naturligvis ta mindre enn du vanligvis ville gjort siden du må starte i tilnærmet sittende stilling...... Det var kronglete forklart, men håper du skjønte hva jeg mente.

Ja, jeg sjønner hva du mener. Men det er ikke plass til det.

Det er så avansert teknikk på knebøy og markløft. Jeg får vondt i korsryggen hver gang jeg tar en av de øvelsene. Jeg vil vente med de øvelsene til jeg kan gå på gym og få instruksjoner av en mer erfaren person som ser når jeg utfører øvelsene og retter på meg.

Skal jeg kjøre SL uten beinøvelsene da eller? Da blir det jo veldig lite øvelser.

For all del, ikke kjør knebøy eller markløft før du har terpet teknikk under oppsyn av en oppegående person. Heller vente med å kjøre øvelsene enn å ødelegge ryggen.

Ja, det er det jeg mener.

Stronglifts 5x5 Passer vel ikke så godt for meg da, siden jeg ikke skal ta knebøy eller markløft. Det er jo hovedøvelsene i programmet. I tillegg så blir det veldig få øvelser igjen.

Har dere sett på wannabebig sine program?

Her er ett som jeg vurderer. jeg ser for meg at en splitt er bedre, fordi da konsentrerer jeg meg bedre fordi det er kortere økter.

Dag 1: Bryst og Rygg

Bryst
Benkpress : 2 x 6-8 reps
Skrå Hantel Press : 2 x 6-8 reps
Dips : 2 x 6-8 reps

Rygg
Chin ups : 2 x 6-8 reps
Stang roing : 2 x 6-8 reps
Shrugs : 1 x 10 reps

Dag 2: Hvile

Dag 3: Bein
Bein curls: 2 x 6-8 reps
Stående legghev : 4 x 10 reps

Dag 4: Hvile

Dag 5: Skuldre, Triceps and Biceps

Skuldre
Militær Press : 2 x 6-8 reps
Sittende Hantel Press : 2 x 6-8 reps
Stående lateral raises : 2 x 10 reps

Triceps
Smalt Grep Benkpress : 2 x 6-8 reps
Fransk Press : 2 x 6-8 reps

Biceps
Stang Curls : 2 x 6-8 reps
Hammer Curls : 1 x 6-8 reps

Dag 6: Hvile

Dag 7: Hvile

pene øvelser :) hva med å kjøre ettbens knebøy (hvis du klarer det?)

og litt benpress er ikke feil.



elller har du noe problem med knær / rygg?

Nei, men jeg kan få det vis jeg starter med øvelser so knebøy og markløft såpass tidlig uten riktig teknikk.

Jeg har også gener til å få det.

dritt med gener som gjør at du lett kan få det da.. men det er myye du kan gjøre for å forhindre sånt :) særlig hvis du tar til deg mye lærdom i ung alder.. skulle ønske jeg kunne gå tilbake å lært meg litt mer før jeg starta ;D hehe..

anbefaler deg å trene mye core styrke.. mage og planke øvelser osv.. dette styrker nedre del av ryggen og indre muskelaturen som forhindrer skader.

Kjør knebøy, men kjør det veldig strict og lær deg teknikk først, som du selv sier.. :) bare start med knebøy, kjøre teknisk og fine bøy.

Og legg til benpress etterpå for å øke litt muskelstørrelse i låra.. så kan du legge på tyngre i knebøyen etterhvert.. Lett knebøy er bedre enn ingen knebøy og det gir det godt grunnlag for videre trening.

Jeg har ikke tilgang til benpress.

Jeg smakte tunfisk for første gang i dag, og det var ikke godt!

Finnes det noe annet med mye protein utenom proteinpulver?

Jeg vil ikke kjøre knebøy og markløft enda for å unngå kne og rygg problemer. Så jeg venter litt med de.

Det å spise tunfisk rett fra boksen er ikke det beste med tanke på smak.. Problemet mit er å svelge skiten... Det er mye lettere å svelge tunfisken hvis en blander det f.eks melk. Prøv det før du gir deg. Jeg blander tunfisk og havregryn (ukokt). Da får jeg en bedre konsistens og annen smak.

Kylling er en god proteinkilde.

tunfisk, blandet i litt krepsehaler og litt lett majones gjør susen!

Du kan lage omelett, ved å blande egg, melk, tunfisk og diverse krydder om du vil, i ei skål og dermed steke det i ei panne.   ::kokk::

Dag 1, Uke 1.

Bryst og rygg

Bryst:
Benkpress 2x8 30 kg
Skrå hantel press: 2x8 6 kg hantler
Armhevinger: 2x8 6 kg på ryggen

Rygg:
Pull-ups: 2x5,4 kroppsvekt
Sang Roing: 2x10 15 kg
Shrugs: 1x10 6 kgs hantler

Komentar:
Lett trening. Fokuserer på teknikk. Sliter med pull-ups'ene.

Var en tung dag, er litt forkjølet, slitsom dag på skolen, kommer hjem og må måke snø. Det tok en time, etter det var jeg sliten. Hadde mye lekser, da jeg var ferdig med de, var det trening.

Nå skal jeg ha en tunfisk omelett:-) Takk for tipset Benja.

Noen som har noe morsom og god oppvarming før styrkeøkta?

Dag 2, Uke 1

Bein

Leg extensions: 2x8 20 kg
Hamstring extensions: 2x8 10 kg
Stående legghev: 4x10 10 kg

Kommentar: Jeg følte at jeg fikk lite effekt av denne økta.
Jeg kunne tenkt meg å lagt til noen andre muskelgrupper i tillegg. Jeg har lyst til å ta bryst på onsdager også.

Ingen som har noen kommentarer eller kritikk ?

Hoppe tau, ro, lett sparring/boksing, sykling, jogging, roing

bytt litt på? :)

sykkel til treningsstudiet :)

Jeg trener hjemme, det står mange plasser i tråden.

Dag 3, Uke 1

Skuldre, triceps og biceps:

Skuldre:
Militær press: 2x8 25kg
Sittende Hantel Press: 2x8 6kgs Hantler
Stående Lateral Raises: 2x8 6kgs Hantler

Triceps:
Smalt grep Benkpress: 2x8 25kg
Fransk Press: 2x8 10kg

Biceps:
Stang Curls: 2x8 15kg
Hammer Curls: 2x8 6kgs Hantler


Kommentar: God økt:-) Jeg kjenner det i armene nå.
Nå er en uke av programmet over, nå gleder jeg meg til å få på mer vekt.

Noen som har råd og tips til forbedringer av treningene?

Nå står kroppsvekta på 63,8kg.

Jeg har lest at man burde trene hver muskelgruppe minst to ganger i uka.
Er det for å få økninger?

Jeg trener hver muskelgruppe bare en gang i uka. Burde jeg forandre på programmet da?

Vist du trener lett kan det være gunstig med flere ganger i uken men om du trener tett opp mot 1rm er det best å få godt med hvile :)

Dag 1, Uke 2

Bryst og Rygg
Bryst:
Benkpress: 2x8 35kg
Skrå hantel press: 2x8 6kgs manualer
Armhevinger: 2x8 10 kg på ryggen

Rygg:
Pull-ups: 2x7, 4 Kroppsvekt
Stang roing: 2x8 25kg
Shrugs: 1x10 6kgs manualer

Kommentarer: La på litt ekstra kilo på noen øvelser, men sliter på hanteløvelsene pga at jeg har to 6 kgs manualer, å vis jeg skal øke derifra så blir 20 kg det neste. Jeg satser på at jeg får noen 5 kgs skiver til jul.
Ellers så var det en god økt.

Er det noen som har noen forslag til hva jeg kan gjøre på bein øktene. Det blir veldig lite med bare tre øvelser på en økt. Jeg foreslår at jeg legger til bryst og mage der. da blir det to bryst økter i uka men det må vel være greit?

Spensthopp
Denne øvelsen er goså veldig fin http://treningspartner.files.wordpress.com/2010/11/1539-1541.jpg (http://treningspartner.files.wordpress.com/2010/11/1539-1541.jpg)
da kan du samtidig ta en manual i hver arm, så merker du at det blir tyngre:)
bryst,mage,ben økt blir bra, jeg kjørte det på mitt gamle program, og det fungerte helt greit for meg :)

Takk for svar! Da legger jeg til spensthopp og utfall på onsdags øktene.

Da ser programmet slik ut:
Mandag: Bryst og Rygg

Onsdag: Bein, Bryst og Mage

Fredag: Skuldre, Triceps og Biceps

Dag 2, Uke 2

Bein, Bryst og Mage

Leg extensions: 2x8 20kg
Hamstring curl: 2x8 10kg
Stående Legghev: 1x10 10kg
Utfall: 2x8 12kg

Flyes: 2x8 6kgs hantler
Skrå Benkpress: 2x8 30kg
Benkpress: 2x8 38kg

Reverse Crunch: 2x8
Sit-Ups: 2x8

Kommentar: God økt! Men også lang. Jeg følte jeg fikk bedre kontakt med brystet når jeg hadde isolasjons øvelser før benkpressen.

Hvor mange uker får man god framgang med samme program? Jeg har hørt at 6 uker er det beste.

Og hvor mye burde man endre på programmet når man bytter. Bare noen øvelser eller bytte på hvilke muskelgrupper du har på de forskjellige dagene?

Hold på programmet til du ikke får fremgang lenger.

bytt rep/sett.

Ok, Takk:-D

Dag 3, Uke 2

Skuldre, Triceps og Biceps

Militær Press: 2x8 25kg
Sittende Hantel Press: 2x8 6kgs Hantler
Stående Lateral Raises: 2x8 6kgs Hantler

Smalt Grep Benkpress: 2x8 28kg
Fransk Press: 2x8 15kg

Stang Curls: 2x8 17kg
Hammer Curls: 1x8 6kgs Hantler

Kommentar: Ikke så mye å si, grei økt.

Vil gjerne ha innspill fra dere om hvordan dere synes det går, hva jeg er svak i og kan rette på.
Jeg er bare en uerfaren liten gutt i forhold til dere, så dere har sikkert mye å komme med.

Ingen som har noe å kommentere? Det er også motiverende med kommentarer og tips.
Tar imot alle type tips om hva som helst med stor takk:-D

Dag 1, Uke 3

Tok den i dag fordi jeg ikke skal være hjemme på Mandag.

Bryst og Rygg

Benkpress: 2x8 38kg
Skrå Hantel Press: 2x8 6kgs Hantler
Armhevinger: 2x8 10kg på ryggen

Pull-Ups: 2x6,4
Stang roing: 2x8 30kg
Shrugs: 1x10 6kgs Hantler

Kommentar: Spiste mye god mat i går, så det var tungt å komme igang, men ble en fin økt.

Kjedelig at det ikke er noen som kommenterer. Føler at jeg skriver til meg selv.

God jul!
Er bare å stå på å trene og ete!

Takk, God jul til deg og:-D

Jul god :D

Dag 2, Uke 3

Tok gårsdagens økt i dag pga at jeg ikke var hjemme i går.

Bein, Bryst og Mage

Leg extentions: 2x8 22kg
Hamstring curls: 2x8 15kg
Stående legghev: 1x10 12kg
Utfall: 2x8 12kg

Skrå benkpress: 2x8 33kg
Flyes: 2x8 6kgs Hantler
Benkpress: 2x5 47kg

Reverse crunch: 2x8
Sit-ups: 2x8

Kommentar: Tung økt etter en liten pause fra treninga.
Slet med benken, skulle egentlig ta 8 reps, men var sliten etter skråbenken.
Jeg skal bruke den vekta til jeg klarer 10 reps nå.

Vil anbefale deg til å kjøre benkpress før skråvbenk og de andre arm øvelsene , pga basisøvelser fremfor Iso.:)

Hei, så du skrev at du fikk få kommentarer... tenkte jeg skulle prøve å skrive ett innlegg som gir deg litt mer motivasjon... Jeg var selv i din kroppsgruppe for ca 1,5 år tilbake.. Jeg startet å spise som en hest, masse brød på skolen og middag til jeg stupte... så var det 2 kveldsmater etter det... Gikk mye i brød, men brød fungerer så lenge du har pålegg som makrell, leverpostei, eller annet proteinrikt pålegg.. Proteinene gjør så du bygger og bevarer muskelmasse, mens karbs gir deg energi. Hadde jeg vært deg hadde jeg trent 4 ganger i uka, med 3 muskelgrupper per dag... Der du trener 2 dager med få reps.. og de andre 2 dagene med fler reps.. kanskje 10-12... Det har funket for meg , veier nå ca 80 kg, og veide under 60 før start :)..

Oppsett kan se slik ut..

Dag 1.. fokus på styrke   Bein/Skuldre/triceps?   (helt opp til deg hvilke grupper du velger å trene, så lenge det er 3 som dekker hele kroppen)

Dag 2 Fokus på volum     Bryst/Rygg/Biceps

Dag 3 Fokus på volum     Bein/skuldre/triceps

Dag 4 fokus på styrke     Bryst/Rygg/biceps..

Kanskje kjøre 5x5 på dagene med styrke, mens 10-12 på dagene med volum som sagt... Jeg gjorde dette og det funka utmerket, men så klart krever det sunn og regelmessig spising :)... Håper det var noen gode råd :)..

Er ikke det 16-års aldersgrense?

Jeg sjønner.


Det hørtes bra ut. Hadde vært spennende å prøvd det ut!
Jeg skal kjøre en uke til med det programmet jeg har nå, så skal jeg teste programmet ditt:-D
Men hvor mange øvelser pr. muskelgruppe annbefaler du?

Hei, flott at du liker programmet :=)..

Jeg ville kjørt 2-3 øvelser per muskelgruppe :).. Det holder nok med for eks 2 øvelser på biceps hvis du velger å kjøre rygg samme dag.. Men iallefall 3 øvelser på store muskelgrupper som bryst og rygg, eventuelt skuldre.. Bein ville jeg iallefall kjørt knebøy :)+ noen isolasjonsøvelser for lår, + litt legger..

Hvis du for eks kjører benkpress og din personelige rekord er 100kg (eksempel), vill jeg for eks kjørt 85 kg 5x5 på styrkedagen, og kanskje 2x10 60 kg + max rep 60 kg... Greit å ha med en maxrep på en brystøvelse og for eks knebøy... Bare ikke kjør maxrep på hver øvelse i samme muskelgruppe hver dag :)

Men finn øvelser selv, og kjør gjerne de du bruker allerede :).. .men som sagt mellom 2-3... Men på bryst for eks er det jo lurt å ha 3, så du får dekt flatbenk, skrå og flyes :)... Spørr videre hvis du vil ha mer info

Tusen takk, mye interessant info:-D
Jeg vil ikke kjøre knebøy enda, synes jeg har for dårlig teknikk og er redd for å få skader.

Hvordan har du egentlig tenkt å få god teknikk i knebøy, uten å gjøre knebøy? Fair 'nuff, finnes flere øvelser som sikkert gir bedre teknikk, men etter min oppfatning burde du trene knebøy for å lære knebøy.

Jeg trener hjemme alene. Jeg vil vente til jeg kan gå på gym å bli rettet på av erfarne folk.

Skal jeg kjøre samme øvelser på styrke dagen og på volum dagen?

Jeg gjør iallefall det :)... Men kan jo f eks kjøre styrke benkpress ene uka, og volum benkpress neste uka?..
Samme uka blir da Volum manualer, og neste uka styrke manualer... funker bra for meg :P

Ja, men det er enklest å ha samme øvelser på begge dagene. Da blir det lettere å ha god progresjon også.

Ja, det er nok sant hvis du søker etter styrke :).. Stå på!.. gleder meg til å se loggen fremover :)

Så forresten at du ikke trente knebøy. Vil anbefale deg å iallefall kjøre noen squats med bare kroppen :).. Kanskje 100 stk på bein dagene?.. vil uansett anbefale deg å trene bein så fort som mulig, ligger mye grunnleggende styrke der :P

Ja, jeg sjønner det. Men hvordan kan jeg få stanga opp på nakken? Jeg trener jo alene.Hvis jeg tar knebøy så får jeg vondt i korsryggen etter treninga, hva kommer det av?

Dårlig teknikk. Det er en god del teknikkvideoer om knebøy på TF og youtube.

Dag 3, Uke 3

Skuldre, Triceps, Biceps

Militærpress: 2x8 25kg
Sittende hantel press: 2x8 6kgs hantler
Stående lateral raises: 2x8 6kgs hantler

Smalbenk: 2x8 30kg
Fransk press: 2x8 17kg

Stang curls: 2x8 20kg
Hammercurls: 2x8 6kgs hantler

Kommentar: Morsom økt.

6 kgs hantler?.... du kan vel kjøre tyngre enn det? det vet jeg etter å ha sett litt i loggen din :P

Står i første post på loggen hans at han kun har 6kg manualer hjemme, dessvere :/

Stemmer det... Min feil 100%... Nei da må du kjøre på med rep på de øvelsene :P...

Vet du sånn ca når du kan begynne på¨senter?

Ja, men jeg har bare 6kgs hantler. Hvis jeg skal ha noe tyngre så blir det 20 kg, og det blir alt for tungt.

16 år.

Dag 1, Uke 4

Bryst og Rygg

Benkpress: 2x8 42kg
Skrå hantel press: 2x20 6kgs hantler
Armhevinger:2x10 10kg på ryggen

Pull-Ups: 2x7
Stang roing:2x10 32kg
Shrugs: 1x15 6kgs hantler

Kommentar: Benkpressen var god, men på hantel pressen ble jeg bare sliten i armene.
Siden jeg bare har 6kgs hantler så vil jeg helst ha mest mulig stang-øvelser i det neste programmet.

Etter trening pakket jeg i meg en omelett på 5 brødskiver som bestod av 2 egg, litt tunfisk, ca 2dl melk, litt gressløk, litt pepper og litt salt.

Slik ser det neste programmet ut nå:

Dag 1: Fokus på styrke. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy
Spensthopp
Utfall
Legghev
Militærpress
Smalbenk
Skull Crusher

Dag 2: Fokus på volum. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress
Skråbenk
Flyes
Pull-Ups
Stang Roing
Stang Curls
Hammerpress

Dag 3: Fokus på volum. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy
Spensthopp
Utfall
Legghev
Militærpress
Smalbenk
Skull Crushers

Dag 4: Fokus på styrke. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress
Skråbenk
Flyes
Pull-Ups
Stang Roing
Stang Curls
Hammerpress

Jeg mangler 1 øvelse på rygg og 2 øvelser på skuldre, så vis dere har noen gode forslag til stang øvelser som går på 1 av de gruppene så hadde jeg blitt glad. ;D

Markløft på ryggen om du har mulighet til det ;)

Du burde adde T-Bar row på ryggen :)... Flott at du tester programmet, håper du får positiv økning av det :).. Stå på, jeg skal iallefall følge med!

Jeg har prøvd markløft, men den synes jeg er enda vanskeligere enn knebøy. Jeg får aldri kontakt med verken ryggen eller beina.


Vis jeg skal ha med T-bar row så må jeg jo ha sånn greier til å sette fast stanga i på andre enden. Det har jeg ikke.
Blir morsomt å teste det:-D Det er bra du skal følge med!!

Kjipern, men er mulig å holde i stanga bare da:P iallefall hvis du kjører litt lettere!... Lykke til

Dag 2, Uke 4

Bein, Bryst og Mage

Knebøy: 2x10 26kg  (Bare for å teste)
Stående legghev: 1x10 12kg
Utfall: 2x8 12kg

Benkpress: 2x10 47kg
Skråbenk: 2x10 33kg
Flyes: 2x15 6kgs hantler

Reverse crunch: 2x8
Sit-Ups: 2x8

Kommentar: Deilig å klare 2x10 på benken med 47kg. Knebøyen var grei, men jeg fant ut at det var veldig vondt i nakken. noen tips for å unngå det?
På bøyen må jeg jo løfte stanga opp fra bakken og opp på bryste, og ta en liten skulderpress, og senke den ned på nakken. Derfor kan jeg ikke kjøre så tungt.

Jeg har brukket begge håndleddene får noen år siden, og sliter fortsatt litt med smerter av og til. Jeg får særlig vondt ved press-øvelser som f.eks benkpress, noen tips om hvordan jeg kan unngå å få så vondt. Noe støtte eller noe? Jeg har noe sånt: http://img.gfx.no/681/681321/ShowPicture.ashxobjectId6236image1.800x500.jpg (http://img.gfx.no/681/681321/ShowPicture.ashxobjectId6236image1.800x500.jpg) Kan det funke??

47kg x10 i benkpress og 33kg x10 skråbenk? Skrivefeil eller er variasjonsbredden så stor :P (Kan være noe skrevet tidligere i loggen jeg ikke har fått med meg?) :)

Hehe, ikke skrivefeil nei.  Benken var tung, men skråbenken var ganske lett. I tillegg så tok jeg skråbenken etter benken å da var jeg litt sliten allerede.

Trodde du mente 33 kilos manualer  ;)

Åja:D Haha

I forhold til knebøy bør du sjekke litt bilder/video på nett for å være sikker på at du ikke har stanga for langt opp. Stanga skal tross alt ligge mer på skuldrene enn på nakken. Hvis du synes det er vondt å holde stanga, kan jeg bare anbefale å fortsette å trene bøy, så vil både skuldrene dine bli herdet, og du få en høyere smertetreskel, hehe... Vil uansett gå over når du venner deg mer til knebøy... ;)

Så jeg skal ikke legge noe mykt mellom?

Hva med håndleddet? Jeg har sett at mange bruker teip, særlig de som driver med strongman. Men det blir dyrt etterhvert.

Ikke legg noe mykt imellom nei, mye bedre å kjøre uten helt fra du begynner med knebøy, enn når du har 150 på stanga. Kroppen din venner seg til det, og etter hvert som teknikken og toleransen bedrer seg merker du ikke noe mer. Sånn er det for de fleste som begynner å trene knebøy.

For håndleddene er det mange som bruker wrist-straps, kan hende det funker, det vet du ikke før du prøver. De sitter ganske stramt rundt håndleddet og tar noe av belastningen du får på håndleddet i pressøvelser.

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/-30/handleddsbeskyttelse (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/-30/handleddsbeskyttelse)

Dag 3, Uke 4

Skuldre, Biceps og Triceps

Militærpress: 2x8 25kg
Sittende hantelpress: 2x15 6kgs hantler
Stående lateral raises: 2x10 6kgs hantler

Smalbenk: 2x15 30kg
Franskpress: 2x10 17kg

Stang curls: 2x8 20kg
Hammerpress: 1x15 6kgs hantler

Kommentar: Go økt, men gleder meg til å begynne på et nytt program. Nå har jeg brukt dette i 4 uker, det kommer nye bilder i morgen. Kroppsvekta har gått opp et par kg. Nå er den på 65kg :)

65 kg.. da begynner det å komme seg! Hvor høy er det du var?.. Gleder meg til å se bildene! ::biggrin::

Nå er jeg 1.72 meter:-D

Jeg glemte rett og slett å legge inn bildene i går.
Men bedre sent enn aldri :)

Og resten.

Ingen kommentarer?
Det er bare fire uker forskjell, å det tar tid å få framgang.

Nå har jeg ordnet programmet til i morgen.

Nå ser det slik ut:
Dag 1: Fokus på styrke. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy 5x5
Utfall 5x5
Legghev

Militærpress 5x5
Barbell rear delt row 5x5

Smalbenk 5x5

Dag 2: Fokus på volum. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress 2x12
Skråbenk 2x12
Flyes 2x12

Markløft 2x12
Pull-Ups 2x12
Stang Roing 2x12

Hammerpress 2x12

Dag 3: Fokus på volum. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy 2x12
Utfall 2x12
Legghev

Militærpress2x12
Barbell rear delt row 2x12

Smalbenk 2x12

Dag 4: Fokus på styrke. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress 5x5
Skråbenk 5x5
Flyes 5x5

Markløft 5x5
Pull-Ups 5x5
Stang Roing 5x5

Hammerpress 5x5

Hva synes dere?

du har fått lagt på deg litt masse på armene iallefall, kan ikke vente seg så mye på 4uker egentlig, 

Nei, jeg vet det. Vi får se om jeg blir større etter hvert. Jeg kan ta bilder om 8 uker, så ser vi om jeg har fått noe framgang.

Ta bilder om 6-12mnd du.
Da vil du muligens se større forskjell.
Post heller oppdateringer vedrørende treningsfremgang, utfordringer etc.

Kan man bla til bake og se på KG x REPS at dette øker raskt så vil man se at det er fremgang der. Hus at å bygge kropp er en tolmodighets prøve. Det trengs MASSE MAT, TRENING og HVILE.

Ja. Det er bra at du kommer med tips ang. postingen min også. Det kan vel bli litt kjedelig i blandt.
Du ser framgang på benken hvertfall. Før jeg startet å trene litt mer seriøst klarte jeg 5 reps med 47 kg. nå klarer jeg 2x10 reps med 47 kg. Og pull-upsen, jeg klarte 5 reps før jeg begynte, nå klarer jeg 8.

Jeg har tenkt å satse mer på styrketrening framover, det er jo dritgøy. Kanskje slutte på fotball.

Dere andre må også bare komme med anbelfalinger om hva jeg kan poste her. (hva som er interessant)

Dag 1, Uke 1
Fokus på styrke
Bein, skuldre og triceps

Knebøy: 5x5 36kg (prøvde 45 først men fikk ikke stanga opp på nakken)
Utfall: 5x5 17kg (tok med stang i stedet for hantler i dag)
Legghev: 1x10 20kg

Militærpress: 5x5 30kg
Bredt roing: 5x5 30kg (kunne lagt på mer)

Smalbenk: 5x5 40kg (kunne lagt på litt mer)

Kommentar: Økta tok 1 og en halv time. Litt mye synes jeg. Jeg kunne endret litt på settene og repsene på noen øvelser, f.eks bredt roing.
Knebøyen var grei, men kjipt at jeg ikke kan ta mer.
På utfall så var det balansen som var utfordringen:D
Men kjempe bra program!

Hey, kult at du liker programmet, bare å fortsette å kjøre... Jeg så iallefall forskjell på bildene!... Det kommer seg raskt

Du hadde fine linjer, med litt mer kjøtt på kroppen kan du ble ganske bøs  ::smile::

Dag 2, Uke 1
Fokus på volum
Bryst, rygg og biceps

Benkpress: 2x12 45kg
Skråbenk: 2x12 35kg (tungt)
Flyes: 2x12 6kgs hantler (liker ikke den, bytte øvelse?)

Markløft: 2x12 40kg (kunne kagt på mer)
Pull-ups: 2x6 kroppsvekt (tungt etter markløft)
Stang roing: 2x12 30kg

Hammerpress: 2x12 6kgs hantler


Kommentar: God økt. Har litt vondt i skuldrene, så hadde litt vondt på noen øvelser. Vet ikke hva det kommer av. Kanskje at jeg hadde stange på dem i går.

Jeg må vist stille noen spørsmål vis jeg skal få noe respons:-D
Her er spørsmålet: Kan noen hjelpe meg å bare sette opp noen grove mål for framtida? langsiktig eller kortsiktig.
Da hadde jeg blitt kjempe takknemlig.

Dag 3, Uke 1
Fokus på volum
Bein, skuldre, triceps      Tok bein litt rolig i dag pga. intensiv fotballtrening i dag.

Knebøy: 2x12 30kg
Utfall: 2x12 10kg
Legghev: 1x10 20kg

Militærpress: 2x12 22kg
Bredt grep roing: 2x12 25kg

Smalbenk: 2x12 30kg

Keep up the god work.

En slik logging av treningen din viser resultater raskere en og sammenligne bilder ;)

Dag 4, Uke 1
Fokus på styrke
Bryst, rygg, biceps

Benkpress: 5x5 50kg (greit)
Skråbenk: 5x5 40kg (greit)

Markløft: 5x5 55kg (kunne lagt på litt mer)
Pull-ups: 2x6
Stang roing: 3x5 46kg (tungt)

Hammerpress: 2x5 (tungt)

Noen mål for framtida. Innen 1.August skal jeg klare dette:

Militærpress 45kg
Smalbenk 45kg
Benkpress 70kg
Markløft 85kg
Pull-Ups 10 reps

Jeg føler at jeg kan klare mye mer, men jeg vet ikke hvor mye man kan forvente på 6 måneder. Hva synes dere?

Synes de målene er realistiske.. det jeg tviler mest på er 45 kg militærpress, hvis du mener for eks 5 reps da :P... ellers er dette veldig flotte mål!

40 kg da, jeg lurte litt på den selv. Ok, takk:-D

ingeting er umulig da :D... Stå på!

Ikke tenk for mye på hvor mye du løfter. Du er 14 år ! Prøv heller og trent jamnt og trutt og spis bra, og sist men ikke minst ha det artig på trening !

Flott logging, fortsett sånn ! :)

Syns ikke du bør senke kravene dine nå, tren hardt og spis sundt, så går det nok bra.

Skal fortsette å sjekke loggingen !

Ikke dumt og legge inn noen målsettninger om Knebøy også ;)

Vist du ser på kroppen som en helthet og går ut i fra hvor stor andel av kroppen de forskjellige muskelgrupper er delt opp i kan du ut i fra dette se hvor du vil komme til og løfte "tyngst" og hvilken kropsdel som trenger mest trening.

Fordelig Størst til Minst.

Ben - Lårmuskler front og bak, legger og setemusklatur  - Den største muskelgruppen. ca 30%
Rygg - setemuskelatur, korsrygg, mellom skulderblader og lats. ca 25%
Bryst - Brystmusklatur. Fester i mot skuldre fremside. 15%
Mage - Støttemuskelatur for hele kroppen. 15%
Skuldre - Kroppens hengsler for tunge løft. utvendig, fremre, bakre + nakke 10%
Biceps / triceps - Bøye og rette ut underarmen, viktig for løft. 5%

Om du greier 20kg i hantelcurl vil det si det samme som at du skal greie ca 60kg i lårcurl (lår bakside) for og være "like sterk" Noe å tenke på når du er på treningen.

Husk at de største muskelgruppene trenger MERE og TYNGRE trening for og utvikle seg enn de små.

Dvs.

målsettning om 70Kg i benkpress bør tilsi en målsettning om 140Kg i Knebøy

Det betyr at jeg har ett mål på 120 i benk til sommeren, det blir 240 kg i knebøy ?
Det er jo galskap, hehe..

Tvilsom sammenligning

I og med at jeg må løfte stanga opp på nakken, så kan ikke jeg løfte så tungt i knebøy.

Ta 2 stoler/bord, legg stanga over dem?

Ja, eller få noen til å stå bak deg og "lempe" på ryggen.

sjekk finn.no, og kjøp ett billig stangstativ, koster ikke mye.

Du sjønner at jeg har ikke plass til noe mer treningsutstyr, å et stativ tar jo en del plass.

Trodde det var 16-års aldersgrense, jeg...

Dag 1, Uke 2
Fokus på styrke
Bein, skuldre, triceps

Knebøy: 5x5 38kg
Utfall: 3x8 17kg
Legghev: 2x10 20kg

Militærpress: 3x5 32kg
Bred roing: 3x8 30kg

Smalbenk: 3x5 42kg

Javell? Å poenget ditt var..?

Bare ignorer sånne. Er en haug med retards på dette forumet som sier A uten å si B... Bare ute etter å være pirkete og ødelegge for andre.. Synes løftene begynner å bli tyngre forresten, dette blir bra  :-*

Ja, men det hadde vært interessant å hørt grunnen for at han bare sier A å ikke B.
Ja, det er motiverende å se at det er flere skiver på stanga enn før.

Etter denne uka har jeg trent i 6 uker sammenhengende, så da tenker jeg å ta en uke med lett trening.

Poenget mitt var at du egentlig ikke får være her.

Eller var dette et tullespørsmål? For man må være ganske blond for å ikke forstå hva jeg mente.

Hva er det du vil fram til ved å skrive at jeg ikke får være her.
Er det et problem for deg at jeg er her? Plager jeg deg?

Det hadde med andre ord vært greiere hvis han trente uten å få veiledning fra folk på forumet?

Du har et poeng. Aldersgrensen her på forumet gjelder tydligvis ikke lenger, så da er det vel greit! :)

Skjønner ikke hvorfor du kommenterer her, han kan godt være i en alder av 14 år, men hva har det med saken og gjøre ?
Ja, reglene står skrevet at det er aldersgrense på 16 år, men tror admin og moderatorene, samt de som driver forumet godt vet at det er yngre personer som er aktive på forumet, som er under den fastsatte aldersgrensen, til og med jeg er det.

Så pass dine egne saker, og la heller de som driver treningsforumet avgjøre hva de gjør med yngre på treningsoforumet.

For knebøy skal det brukes rack. Og løfte stanga opp når man skal kjøre knebøy er tilnærmet umulig om man skal få trent bena godt.

Men er det ikke bedre å trene bena litt enn ingenting da?

Trener du med lette vekter må du trene mange reps, dette aktiverer type I og tildels IIA fibrer i musklene. Type I er utholdende, men ikke spesielt sterke muskler, type IIA er sterke men ikke utholdende og type IIX er eksplosive. Det vil si at du, ved å trene med lette vekter, aktiverer musklenes utholdende fibrer. Med andre ord; Ja, det er nok bedre å trene med lette vekter enn ingenting, men muskelfibrene som blir aktivert er ikke det samme som med tunge vekter.

Jeg sjønner.
Hva mener dere jeg skal gjøre da?

Dag 2, Uke 2
Fokus på volum
Bryst, rygg og biceps

Benkpress: 2x12 46kg
Skråbenk: 2x12 35kg
Armhevinger: 2x12

Markløft: 2x12 50kg
Pull-ups: 2x5
Stang roing: 2x12 30kg

Hammerpress: 2x12 6kg

Føler det er litt mange reps, kunne tatt ned til 10. På marken får jeg blemmer inni hånda, og på benken blir jeg sliten i armene.

Flotters, du trener hjemme etter det jeg har skjønt ?

Hehe, ikke farlig å bli sliten i armene under trening da ;)

Jepp:-D
Nei, men når jeg trener bryst, så vil jeg få trent bryst maksimalt. Jeg vil ikke slutte fordi armene ikke greier mer.

I dag ble det ikke trening, jeg orket rett og slett ikke, jeg dytter bare treningene en dag fram. Da blir det volum på bein,skuldre og triceps i morgen, så tar jeg styrke på bryst, rygg og biceps på lørdag.

Blir nok artig og se hvordan du gjør det på trenings studio om noen år hvis du fortsetter sånn her  ;D

Flott, stå på!!

Viktig og ta noen dager hvile når du kjenner at kroppen sier stopp.

HUSK at det er på trening du bryter NED og i senga du bygger OPP.

Dag 3, Uke 2
Fokus på volum
Bein, skuldre og triceps

Knebøy: 2x10 32kg
Utfall: 2x10 12kg
Legghev: 2x10 20kg

Militærpress: 2x10 24kg
Bred roing: 2x10 25kg

Smalbenk: 2x10 32kg

Dag 4, Uke 2
Fokus på styrke
Bryst, rygg og biceps

Benkpress: 5x5 50kg
Skråbenk: 3x8 37kg

Markløft: 5x5 60kg
Pull-ups: 2x6
Stang roing: 3x8 45kg (må ta av litt her)

Hammerpress: 3x8 6kgs hantler


Nå tar jeg en uke med rolig trening for å få hvile litt før jeg kjører på med hard trening etterpå. :)

Stå på. Blir nok raskt resultater her skal du se.

Hvileuke:
Dag 1
Helt rolig

Knebøy: 3x8 30kg
Benkpress: 3x8 40kg
Markløft: 3x8 50kg
Militærpress: 3x8 25kg

Jeg skulle egentlig lage en ny avstemning, men jeg fant ikke ut hvordan man gjør det.
Så jeg spør bare her.

Jeg greier ikke å kjøre 100% på fotball og 100% på styrketreninga.

Hva burde jeg gjøre?:
Slutte på fotball, og jogge eller sykle litt av og til?
Gjøre litt av begge delene, skulke noen fotball treninger og noen styrke økter?
Satse på fotball, og bare ta litt styrke av og til?

Vil gjerne ha flere som svarer ;D

Dropp fotballen, du har ingenting igjen av det bortsett fra bedre forhold til noen gutter kanskje :P Med styrketreninga bygger du en kropp, som drar damer :)

Brenner du for fotball, eller er du mer intr. i styrketrening?
Noen ganger må man rett og slett prioritere.

Ganske teit, men sånn ser JEG på det.

Skjønner dette er en kjip situasjon. Men jeg synes du gjør det beste valget hvis du holder til fotball... Du er bare 14 år, du kan jo starte igjen fullt når du er 16 år og kan starte på senter?.. Er jo mer viktig å være sosial og finne på ting med venner osv i alderen du er i :)... Det er min mening.. Du har maaaange år på å bygge deg en flott kropp. Dessuten er du sterk for alderen :) Lykke til

Jeg ville ikke prioritert noe nav delene 100%, men satset litt på begge deler... Fotball er sossialt og morsomt, mens styrketrening (som nevnt over her) vil skaffe deg damer og respekt.. Du kan jo fortsette med samme rutine på overkropp å trappe ned på beinøkter..

damer og respekt? gutter som tror de får fler damer fordi de har mye muskler tar nok feil... men enig i deg at det er en fordel å ha litt muskler.. Men respekt? så du kan banke folk da? blir jo litt dumt...

KUTTE NED PÅ BEINØKT???? ha ha, og hvor i all verden tar du sånt i fra!!

Man kan ikke bygge skyskraper på dårlig grunnmur!!! Bein er nøkkelen til god progresjon og symetrisk trening. Det er bare gorillaer og apekatter som klatrer i trær med armene. Vi mennesker bruker benene mesteparten av tiden vi beveger oss og i den forbindelse trenger de MINST like mye trening.

Hvem har sagt at man må banke folk for å få respekt?... Hvis man er sterkest i klassen får man automatisk respekt. Det gir mange fordeler, også på damefronten. Ingen fornuftige kvinnfolk liker beinrangler som skrangler i skolegården... Sterkeste i klassen er pølse i brød for fineste ripset i klassen, såfremt man ikke ser ut som en dass. Ser man ut som en dass er det greit å ha muskler, for da vil det svi når andre erter.... Summasumarum, muskler er vinn vinn.




Ja, men så sier trådstarter at han også vil drive med fotball... Man trenger ikke trappe ned på overkroppstrening selv om man ikke trener bein like mye, selv om det vil bli litt usymetrisk... Skal han drive med fotball kan han ikke kjøre like mye bein som han gjør nå... Får ikke restituert seg optimalt til fotballen hvis han har mer enn 2 beinøkter i uka.

Nei og nei.. du har jo ikke vokst opp på den psykiske siden iallefall.. At alle de fornuftige damene velger menn som har de største musklene? Alle som ikke har store muskler er sjanseløse på damefronten?... Pleier vel egentlig å være ganske omvendt for å være ærlig. Fornuftige damer velger menn på personlighet. Mens ofte litt "blondere" velger menn etter muskler. Finnes selvfølgelig unntak. Men å komme med en sånn kommentar at damer ikke liker tynne gutter er bare LOL!

Det er lov å lese innlegg både 2 og 3 ganger før du svarer caremaker... Når jeg f.eks sier at jenter ikke liker pinglete gutter, betyr ikke det at fornuftige jenter velger store muskelbunter. En har personer med  gjennomsnittlig fysikk (gud vet hva den er), smålubne og desomergladimat... Om du vil tolke innlegg på din egen måte, eller faktisk prøve å forstå hva jeg prøver å forklare er opp til deg.
Og jeg sa ikke at tynne gutter har vansker for å få seg dame. Når jeg sier "skrangler i skolegården" sikter jeg mer til anoreksia tilfeller De som er usunt tynne.
Du trenger ikke henvise til at jeg er psykisk tilbakestående bare fordi du er uenig.

Skriver relativt direkte og "rett ut". Prøver ikke å lage kvalm, men sier mine meninger slik de er...
Ha en ellers god dag.


Champions: Lykke til med "valget".

Takk for det HardCoreBakken

Jeg vil altså gjerne drive med begge deler. Men jeg kan jo sette opp programmet slik at jeg har en styrke økt i helga. Da blir det lettere å få det til å gå opp.

Hvis jeg tar det slik:
man: fotball
tir: styrke overkropp
ons: fotball
tor: styrke underkropp
fre: styrke overkropp
lør: Styrke underkropp
søn: fri

Det bli veldig mye trening, men det er verdt å prøve.

Noen som vet hva denne sangen heter?

http://www.youtube.com/watch?v=IhxqbsX_y54#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IhxqbsX_y54#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=O32J6hzsw6c#noexternalembed&feature=&p=D3FFC3AA4E9ED32E&index=0&playnext=1 (http://www.youtube.com/watch?v=O32J6hzsw6c#noexternalembed&feature=&p=D3FFC3AA4E9ED32E&index=0&playnext=1) Strongman of the world!

Hei Champions :)

Har nettopp lest gjennom hele bloggen din , må si jeg virkelig liker den haha.
Du har jo fått en konge fremgang , spent på fortsettelsen.
Men tenkte og skrive et lite innlegg på valget mellom fotball og styrke.

Personlig er jeg 16 år og har trent styrke siden 14 år med 4 fotballtreninger i uken.
For meg er det ikke et problem og gå fra fotballtrening til styrke trening på samme dag, enkelte ganger kan det være hardt pga lite søvn , ikke nok mat , men ellers har det gått helt fint.
Fotball er som alle vet en lag idrett og ingen ting kan sammenligne det sosiale nettverke du bygger med dine venner der. Dessuten er det jo en perfekt måte for og opprettholde kondisjonen ved siden av styrken.
Anbefaler på det sterkeste og fortsette på fotballen , men nå vet jeg jo ikke hvor fotball idiot du er , men du er jo bare 14 år så vil på det sterkeste anbefale og fortsette.

Ellers fortsett med treningen og spis som 1 sofagris hehehehhehe ;D

Jeg har tenkt å fortsette, men jeg prioriterer styrke forran fotball nå.

Hvileuke
Dag 2
Knebøy: 3x8 30kg
Benkpress: 3x8 40kg
Markløft: 3x8 45kg

Dag 1, uke 3
Fokus på styrke
Bein, skuldre, triceps

Knebøy: 5x5 38, 36, 36, 36, 36kg
Utfall: 4x6 20kg
Legghev: 3x10 20kg

Militærpress: 5x5 32, 30, 30, 30, 30kg
Bredt roing: 6x4 32kg

Smalbenk: 4x6 42kg


Kommentar: Jeg sliter med å få stanga opp på nakken på knebøyen.

Jeg har sett mye på strongman på youtube. Og har tenkt å lage meg en atlas stein til sommeren. Hvilken tyngde tror dere vil passe til meg?

Bare jeg som ikke vet hva en "atlas stein" er?

Ja.

http://www.youtube.com/watch?v=7NfEd7jZl1o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7NfEd7jZl1o#noexternalembed)

google is your friend.

Dag 2, uke 3
Fokus på volum
Bryst, rygg og biceps

Benkpress: 2x10 47kg
Skråbenk: 2x10 35kg
Pushups: 2x25

Markløft: 2x10 50kg
Pull-ups: 2x5
Stang roing: 2x10 32kg

Hammerpress: 2x10 6kgs hantler

Bruker du belte når du kjører bøy/mark?... Koster 399,- på sporten her... Er ikke så veldig mye med tanke på hvor mye du kommer til å bruke det. Synes selv det er enorm forskjell på å kjøre markløft og bøy med og uten belte. Mye bedre stabilitet og "hold" i korsryggen.

Ang problemet med å få stanga opp på nakken under knebøy. Du kan sette 2 stoler litt fra hverandre som står på bøker eller noe lignende. Du vil da starte relativt langt nede, men det kan ikke være noe spess stort problem når en ikke kjører så tunge vekter.

Dagens spørsmål:
Hvordan hadde du tenkt å få til atlasstein?.
Er dine foreldres holdning til styrketrening den samme som før?.

Nei, jeg bruker ikke belte. Er det nødvendig da?

Jeg har søkt på youtube, og sett mange videoer av hvordan man lager en atlasstein.
Sånn skal jeg lage en den:http://www.youtube.com/watch?v=Afu4IFD-Aaw
Se del 2, 3, 4 og 5 også.

Foreldrene mine sin holdning til styrketrening har forandret seg, ja. Jeg har forklart dem mye om trening, og vist dem artikler om trening for barn. De sier bare at jeg skal være forsiktig med å løfte for mye. Og at jeg må passe på å løfte med riktig teknikk.

Belte er langt ifra en nødvendighet. Jeg kommer til å kjøre med belte så lenge jeg ikke driver med mengde, rett og slett fordi det avlaster korsryggen (i mitt tilfelle) og jeg er mer stabil. Har litt sårbar rygg, så jeg er ekstra forsiktig der.

Flott at foreldrene dine har endret syn på styrketrening, ihvertfall litt. Kanskje de er villige til å spytte inn noen kroner til knebøystativ, slik at du kjører 100% teknikk og slipper å tulle med å løfte den opp på nakken selv.

Lykke til med å lage atlasstein.

Dag 3, uke 3
Fokus på volum
Bein, skuldre og triceps

Knebøy: 2x10 37kg (prøvde å bruke benken til å få stanga opp på nakken. Funka fint.)
Utfall: 2x10 17kg
Legghev: 3x10 20kg

Militærpress: 2x10 25kg
Bredt roing: 2x10 25kg

Smalbenk: 2x10 34kg

Nå skal jeg teste et nytt program og tar en pause fra logginga.

Hvorfor ta pause!!? jeg følger jo med!!

Hvor langt pause? Hvordan program?  ::)

Mistet interessen av logginga for en stund Champions?.


*Hvordan har du det*.... *Hvilket program*.... Pirke pirke, men all media dagens ungdom har tilgang til (msn, facebook osv) får det norske språk til å se ut som dagboka til lillebror i førsteklasse.

Vet ikke, en stund.
Et program jeg har satt sammen selv.


Ja, du kan si det sånn.

Følgte jo med her da..

Oppdatering:
Uka etter jeg tok pause fra logginga var det fullt kjør med god trening. Uka etter ble jeg syk og lå stort sett i senga, trente ingenting. Helga etter jeg hadde vært syk, ble jeg skadet i låret på en fotballkamp, og trente heller ikke den uka. I denne siste uka har jeg startet med treninga igjen, og har kommet godt i gang.

Jeg fokuserer på progresjon, og øker 2-3kg hver uke. I uka som kommer skal jeg bruke disse vektene: mark: 65kg 3x5, bøy: 50kg 4x6, benk: 43kg 5x8/10, militærpress: 35kg 4x6

Jeg kjører benkpress programmet til iform.no og skal begynne på den tredje uka.

I slutten av den uka jeg var syk, testet jeg benken litt. Kom opp i 57kg til slutt. tror jeg kunne klart 60 helt greit.

Kroppsvekta er nå på 67-68kg. Jeg spiser sikkert litt for lite. Men føler at ting går fremover :)

Nå ha foreldrene mine endret helt synet på styrketrening. Nå er faktisk faren min med å trener litt.

Jeg skal nå begynne å logge igjen. Nå har jeg fått betennelse i kneet, så jeg lar være å trene knebøy og markløft til jeg er frisk igjen.

Flink gutt. Honnør for det. Pass på å gi foreldrene dine en honnør fra meg i samme slengen.

Hvordan ser programmet ut ved siden av iform sitt benkprog?.

Dag 1, Uke 3

Benkpress: 5x8 43kg
Armhevinger: 2x20

Pullups: 5, 4, 4 reps

Skulle egentlig ha markløft i dag også, men kutter ut det pga kneet.


Takk, takk.

Programmet er slik:
Dag 1
Benk 5x8
armhevinger 2xfail
markløft 3x5
pullups 3xfail

Dag 2
Knebøy 4x6
utfall 3x8
militærpress 4x6
bredt roing 3x8
smalbenk 2x10

Dag 3
Benk 5x10
Armhevinger 2xfail
Mark 4x6
Pullups 2xfail

Dag 4
Bøy 4x6
Utfall 3x8
militærpress 4x6
bredt roing 3x8
Smalbenk 2x10


Jeg fokuserer mest på å ha god progresjon, og ha god teknikk.

Gulle godt. Egoet er ihvertfall ingen hindring for din del.

Ser du kjører triceps på 1,2,3 og 4.. Regner med du har treningsfrie dager mellom øktene?.

Hvorfor anbefaler du belte til en 14 åring og fersking innen styrketrening? Han vil da ha mye større utbytte av å trene uten, trene inn riktig teknikk og bygge opp kjernemuskulaturen slik at det støtter opp under løfta og ikke beltet.

Mener du at jeg burde ha triceps å bryst på samme dag?

Ja, jeg prøver å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Men jeg må ofte utsette en økt i uka, slik at det blir ei trening i helga.

Anbefale og anbefale. Tenkte på at når strongliftsprogrammet ber han å kjøre tungt, og det kjennes godt i korsryggen på en negativ måte så kan det være smart med belte. Mente selvsagt ikke at han skulle bruke belte på greie vekter. Kjernemuskulaturen som du nevner er mer enn godt nok som innebygd belte så lenge han kan følge progresjonen uten smerte. Var egentlig mer et spørsmål fra min side.



Var ikke det jeg poengterte, men ja, jeg mener du burde kjøre bryst og triceps på samme økt, noe du allerede gjør da benkpress hovedsaklig innvolverer triceps, bryst og framside skulder. Programmet du har satt opp tærer på tricepsen kontinuerlig 4 dager i strekk, noe som ikke er optimalt mtp muskelvekst da musklene får minimal restitusjonstid.
Jeg ville heller delt inn det slik hvis du skulle hatt en 4-split, så velger du bare øvelser du selv vil.

1: Rygg, biceps, bein, div mageøvelser

2:Triceps, bryst, skuldre

3:Rygg, biceps

4: Triceps, bryst, skuldre, bein, div mageøvelser

Er 1000 forskjellige måter å gjøre dette på. Det som er viktig er at du finner noe som passer deg.

Greit nok, men da er det kanskje andre ting enn beltet han burde kikke på? ;)

Til opplysning så kjører jeg
dag 1 overkropp
dag 2 bein+armer
hvile
dag 3 overkropp
dag 4 bein+armer

Så lenge gutten får søvn, rikelig med mat og et snev selvbeherskelse, så er det ikke noe problem! :)

Hvorfor skal jeg ikke ha bein på dag 3 også?
Det blir litt lite på dag 3 i forhold til 4.



Soppsui:Til opplysning så kjører jeg
dag 1 overkropp
dag 2 bein+armer
hvile
dag 3 overkropp
dag 4 bein+armer

Jeg har sett mange som trener over og underkropp hver for seg.
Hva er grunnen til det?

Det er ikke akkurat noe fasitsvar på det. Jeg gjør det fordi jeg trives med det og kroppen får nok hvile på den måten også. Sikkert mange andre som gjør det av samme grunnen.

Du vil ha god nok frammgang med 2 beinøkter i uka, men kan selvsagt kjøre oftere. Kommer ann på om du bare kjører hverdager og/eller helg. Tung mark/bøy Mandag-Onsdag-Fredag blir lett overkill for en som ikke har trent så lenge, og fortsatt er i ung alder... Ville ikke kjørt samme muskelgruppe 2 dager på rad slik programmet ditt sier. Musklene trenger restitusjon.

Gjør det slik selv. Det fordi tunge beinøkter drainer jævlig med krefter. Jeg har ikke optimalt trykk på resten av øvelsene når jeg er ferdig med tung mark/bøy, og opplever svimmelhet og kvalme.

 Bruker dere mark på bein eller ryggdagen ?

Da jeg trente Dietmar var det både mark og bøy mandag,onsdag,fredag

Nå blir det f.eks
tirsdag tung mark, lett bøy
fredag tung bøy, lett mark/strak mark

Dag 2, Uke 3

Militærpress: 4x6 35kg (NY PERS)
Bredt roing: 2x10 30kg
Smalbenk: 2x10 40kg
Planken: 2x40sek

Oppdatering når det gjelder mål:

Målsettinga til 1. august var slik:
Militærpress: 40kg
Smalbenk: 45kg
Benkpress: 70kg
Markløft: 85kg
Pullups:10reps

De målene satte jeg meg 1. februar. Da løftet jeg slik:
Militærpress: 32kg
Smalbenk: 42kg
Benkpress: 50kg
Markløft: 60kg
Pullups:6reps

Jeg hadde en liten maks test i forrige uke, da endte jeg opp med dette:
Militærpress: 40kg x6reps
Smalbenk: 47kg
Benkpress: 60kg
Markløft: 66kg x10 reps (har ikke mer vektskiver)
Pullups:8reps

Som dere ser så har jeg nådd målet på både militærpress og smalbenk. Det er nesten fem måneder til 1.august. Hvor mye burde jeg sette opp som mål på de forskjellige øvelsene når du ser på framgangen min?

Dag 3, Uke 3

Benkpress: 5x10 43kg
Armhevinger: 2x20
Markløft: 3x5 65kg
Pullups: 2x4 (skuffa)


Jeg klarer ikke å øke i pullups. Jeg har bare klart mellom 4 og 7 hele tiden.

Prøvd mengde?. dvs ikke trene pull-ups/chin-ups på trening, men 2 stk når du skal på dass, 4 når du skal spise, 3 når du skal se på tv osv. Helt random hvor mange du tar og når du tar det. 0 systematikk. Det har hjulpet meg voldsomt.

Det har jeg ikke prøvd. Da gjør jeg det neste uke:-)

Bra. Det er viktig å huske på å aldri bli sliten etter repitisjoner med denne formen for mengde. Du skal ikke oppleve melkesyre eller utslitt muskulatur ved leggetid. Dette skal du kunne gjøre hver dag uten å kjenne at du har brukt musklene noe særlig. Når jeg var på din alder var det slik jeg gjorde det. Økte bra mtp maks repitisjoner, men fikk ikke særlig større biceps. Det var ryggen som utviklet seg mest (70% overtak 30% undertak ca).

Dag 4, Uke 3

Militærpress 4x6 35kg
Bredt roing 2x10 30kg

Smalbenk 2x10 40kg



Nå er militærpressen så tung at jeg må støte for å få opp stanga de siste gangene.

Jeg har tenkt å endre litt på programmet. Nå sitter jeg og funderer på hvordan jeg skal ha det.
Jeg skal fortsette med å trene hver muskelgruppe to ganger i uka.
Kan det være en mulighet å trene 6 dager i uka?
Slik:?
Dag 1:Bryst, triceps
Dag 2:Bein, skuldre
Dag 3:Rygg, Biceps
Dag 4:Fri
Dag 5:Som 1
Dag 6:Som 2
Dag 7:Som 3

Funker det?

Noen som har noe å komme med?

Hvorfor forandre? Fungerer ikke det du har gjort til nå?

Jeg fikk ett tips om at jeg burde endre litt, fordi tricepsen fikk kjørt seg hver eneste trening.

Aaah, den er grei. Hvorvidt programmet ser bra ut, har vel litt å si på hvordan øvelser du velger å bruke? Jeg for min del holder fortsatt en stor rød knapp på store øvelser, som tar flere muskelgrupper. Jeg er med andre ord ikke -helt- rette mennesket å svare på om programmet er godt eller dårlig :)

Jeg har sett nærmere på en splitt med overkropp og underkropp. Da blir det slik:

Man: Bryst, Rygg, Skuldre,
Tir: Bein, triceps, biceps

Tor: samme som mandag
Fre: sammen som tirsdag

Da mener jeg at det blir litt mange harde øvelser på overkropp, men bare knebøy som tung på underkropp.



Men jeg tror jeg går for denne:

Man: Bryst, Rygg, Triceps
Tir: Bein, Skuldre

Tor: Samme som mandag
Fre: Sammen som tirsdag

Hvordan har du tenkt å kjøre bryst uten å innvolvere triceps, og rygg uten å innvolvere biceps i større grad?.

Hvorfor skal jeg ikke innvolvere triceps når jeg kjører bryst? samme med rygg og biceps?
Bryst og triceps er på samme dag, og biceps skal jeg ikke trene for seg selv.

Det var ikke det jeg mente. Tenkte på den første splitt`en du satte opp.

Da måtte du jo ha basert mye av treningen på isolasjonsøvelser, noe som ikke er nødvendig. Den siste splitt`en din så mer vettug ut, men du skriver "Man: Bryst, Rygg, Triceps". Du nevner ikke biceps, lats osv. Regner med du trener biceps når du nevner rygg, men når du spesifikt peker ut muskelgrupper og utelukker noen vet en ikke alltid hvordan en skal tolke det. Mente du det slik det står nederst i innlegget mitt?.


Man: Bryst, rygg, triceps, biceps, lats
Tir: Bein, skuldre

Ja, men jeg kommer ikke til å ha noen øvelser som går bare på biceps. Jeg regner med at bicepsen får kjørt seg uansett.
Lats regner jeg som rygg.

Det har du helt rett i. Bicepsen får kjørt seg nok med nedtrekk, pull-ups osv, selv om jeg personligt ville hatt en isolasjonsøvelse (Utifra egen erfaring. Sikkert noen som er uenige i dette).
Korttenkthet fra min side. Lats er selvfølgelig en del av ryggen.

Så å si likt som jeg trener. Men jeg kjører knebøy og markløft på beindagen.

Skal en ha store armer så må en også trene armer spesifikt.

Martin Berkhan er uenig med deg:

(http://bildr.no/thumb/847686.jpeg) (http://bildr.no/view/847686)

Når skal folk innse at det ikke finnes en fasit på trening...

Det finnes ikke en fasit, men det finnes masse bra retningslinjer. 5x5 med baseøvelser vil alltid være best for en nybegynner, samme hvordan man vrir og vender på det.

(http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/199665_10150107123979102_762084101_6479386_2662904_n.jpg)

Mener jeg sa store armer.










Neida, heftig!  :)

Nå sitter jeg å tenker litt fram i tid. Da tenker jeg på stronglifts 5x5. Men jeg har sett to versjoner av programmet. En er slik:
Workout A                             Workout B
Knebøy                                  Knebøy
Benkpress                             Skulderpress
Omvendt roing                       Markløft
Push ups                               Chin-ups
Reverse crunch                      Planken


Og den andre er slik:

Workout A                           Workout B
Knebøy                                Knebøy
Benkpress                           Skulderpress
Stang roing                          Markløft



Hva er best?

Hipp som happ. Jeg trente nr2, den er gøy. Men nr1 er sikkert fin den også!

Da blir det nr2 fra og med uke 16.

Dag 1, Uke 4

Benkpress 5x8 45kg
Skråbenk 3x8 30kg

Markløft 3x5 66kg
Stang roing 3x8 35kg

Smalbenk 2x10 42kg



Her er kostholdet for i går:
Frokost: Ca.150g havregryn med litt sukker oppå og med melk
Lunsj: 4 brødskiver med smør og leverpostei
Middag: Kyllingfilet, ris og gulrøtter
Mellom måltid: 1 banan og 1 eple
Kveldsmat: Rester fra middagen

Spor  ;D

Hyggelig:D

Dag 2, Uke 4
Knebøy: 52x6, 55x6, 57x6, 60x6
Militærpress: 4x6 37kg
Bredt roing: 2x10 32kg


Helt sykt tung knebøy!! Klarte såvidt 6 reps på 52kg. Sjanglet litt når jeg var ferdig med 57kg. Når jeg tok 6 reps med 60kg jublet jeg inni meg. Så tungt har jeg aldri trent før.
Militærpressen var også veldig tung. Jeg makset med 6reps på 40kg for en liten stund siden. I dag tok jeg lange pauser mellom settene.

I morgen skal jeg kanskje på gymmet å se om jeg får trene der. Jeg hørte at det var noen andre på min alder som kom inn. De har tydeligvis endret på reglene siden sist jeg spurte.

Dag 3, Uke 4
Benkpress: 5x10 45kg
skråbenk: 3x8 37kg

markløft: 3x5 66kg
stangroing: 2x8 35

Smalbenk: 2x8 42kg

Dag 4, uke 4
Knebøy 55kgx5, 60kgx5, 65kgx4, 47kgx8
Utfall 3x8 27kg

Militærpress 4x5 37kg

pull ups med underarmgrep 5,4
Hammercurls 6reps på hver arm med 10kg

I dag har jeg kjøpt meg flere vektskiver. Da ble det maxing i markløft i kveld.
Jeg varmet opp med 5 reps på 66kg. Så gikk jeg rett opp på 86kg. Det tok jeg 3 reps med. Jeg senket stanga helt ned i bakken hver rep.

I dag ble det en kort økt. Jeg hadde lite energi i dag, så jeg trente bare bryst i dag. Rygg og ttriceps blir det i morgen.
Dag 1, Uke 5

Benkpress 5x8 47kg
Skråbenk 3x8 40kg

Hva ligger maxløfte på i benk?  ::biggrin::

Benkpress og skråbenk er hovedsaklig øvelser som tar på bryst, triceps og framside skulder. Er derfor dumt å kjøre triceps i morgen og. Virker som om du burde lese deg litt opp før du setter opp et eget program.

Det ligger på 60 kg

Jeg vet det. Det var meningen at jeg skulle trene rygg og triceps i dag også. Men jeg dytter det til i morgen slik at jeg trener rygg og triceps i tillegg til ben og skuldre.


Programmet mitt ser slik ut:

Dag 1: Bryst, rygg, triceps  I denne uke dytter jeg rygg og triceps ned til dag 2.
Dag 2: ben skuldre
Dag 3: hvile
Dag 4: bryst, rygg, triceps
Dag 5: ben, skuldre

Nei da må jeg bare beklage.

Dag 2, Uke 5
Markløft 3x5 70kg
Stang roing 3x8 36kg

Knebøy 4x6 55kg
Utfall 3x8 27kg

Militærpress 4x6 40kg
Bredt roing 3x8 35kg

Smalbenk 2x10 45kg

Dag 3, uke 5
Benkpress 5x10 47kg
Skråbenk 1x8 40kg  2x8 47kg

Pull-ups 5,6,4
Stang roing 3x8 33kg

Smalbenk 47kg x 10, 6 reps

Litt biceps og mage til slutt


Jeg trente ikke Mark i dag pga. en skade jeg fikk på fotball trening i går.

Blir det ny oppdatering på bilder snart eller?  :P

Nei, det er bare et par måneder siden jeg la ut bilder. Jeg har tenkt å vente litt til.
Hvorfor ta bilder så ofte?

Skjønner, nei bare lurte. Personlig syns jeg det er smart og ta bilder ofte for og holde orden på fremgang. man vokser jo litt på en måned :) så om du tar bilder hver måned i et år, blir det sikkert ganske fett og se på bildene og fremgangene per måned etter ett år, hehe :p men det er hvertfall det jeg har tenkt og gjøre ::smile::

Jeg tviler på at du klarer å se noe stor forskjell på en måned.
Jeg registrerer fremgangen min med at jeg tester 1RM i de fire store annen hver måned.

Sa ikke at man kom til og se stor forskjell, sa at man merker litt fremgang :)
Skjønner, prøver på det jeg også.

Dag 4, Uke 5
Militærpress 3x6 40kg
Bredt roing 2x8 35kg
Front raise 2x10 6kgs hantler

Planken 2x1min
Mage


Neste uke tar jeg 10-12 reps på de fleste øvelsene. Det gjør jeg i to uker. Etter det tar jeg en hvileuke. Så i uke 17 begynner jeg på stronglifts 5x5.

Men jeg sjønner ikke hvorfor man skal ta 5x5 på så lette vekter i starten. Hvorfor ikke bare begynne på de tunge ukene med en gang? Kan noen forklare meg det en gang for alle?

1. For å få inn teknikk
2. For å klare å fortsette å øke. Om du begynner med en TUNG belastning klarer ikke du å øke noe særlig. Poenget er at man skal ha progresjon hver trening.

Tunge mål du har satt deg :).. Militærpressen blir nok den mest vanskelige!

Det var med vilje. Jeg vil ha noe å kjempe mot.
De forrige målene jeg satte meg var alt for lave. De var til 1.August, og jeg har nådd 3 av dem allerede. Derfor var jeg litt streng denne gangen.

Syns du har hatt en fin framgang!
Og så er du bare 14? Du virker mer moden enn flere av de andre her på din alder.. Du hører på rådene du får, og det er veldig bra! Fortsett med det og den gode treningen, så skal du se at du lett klarer de målene dine vettu  ;D

Tusen takk.

Jeg må bare bli helt skadefri så blir det bra. Jeg sliter fortsatt med betennelse i kneet. Det fører til at jeg ikke kan trene knebøy og utfall. Jeg har droppet mange fotball treninger pga den skaden, men håper at det blir bedre snart slik at jeg kan trene stronglifts slik det skal trenes.

Kroppsvekta går stadig oppover. Jeg er snart opp under 70kg nå. Da jeg starta var jeg vel såvidt 60 kg. Men jeg vet at jeg spiser for lite mat. Noen som har noen triks for å ''tvinge'' i seg mer mat?

Det er jo kjempebra!

Huff ja, sliter selv med betennelse i skuldra. De første mnd brydde jeg meg ikke særlig om det, og trente som normalt.. Endte med ei helt forferdelig vond skulder, og en høyre delta-muskel som var 3 ganger større enn venstre! Så viktig å bare roe ned kraftig på trening til det blir bedre! Tar du noe voltaren/ibux? Kan være greit å smøre litt ibux-gel på  ;) Demper betennelsene litt..

Finn mat du liker med mye kalorier. som selvfølgelig er sunt! Hiv innpå litt ekstra til middag, nøtter gir mye kcal og sunt fett.. Havregrøt, men det spiste du vel en del av.. Fyll på med proteinrik mat: Kylling, karbonadedeig, fet fisk, og kaloririkt pålegg som makrell i tomat, leverpostei, ost/brunost...

Dag 1
Benkpress
27kgx10
30kgx10
35kgx10
40kgx10
45kgx10
37kgx20

Flyes
10kgx8
6kgx8
6kgx8

Supersett uten annen pause enn tiden det tok å legge på vekt
Markløft 30kgx10
Pull-ups 4reps
Markløft 40kgx10
Pull-ups 3reps
Markløft 50kgx10
Pull-ups 3reps
Markløft 60kgx10
Pull-ups 2reps
Markløft 70kgx10

Smalbenk
27kgx15
30kgx15
37kgx10

Dag 2
Knebøy (har aldri makset skikkelig her, så bestemte meg for det i dag)
37kgx5
70kgx1
75kgx1 Pers (kjempe fornøyd)
47kgx5

Militærpress (kjørte uten støt i dag, utenom på den siste reppen på 37kg)
17kgx10
27kgx10
27kgx10
27kgx10
37kgx6

Planke 2x1min
Mage

Dag 3
Benk
27kgx15
37kgx12
37kgx12
37kgx12

Benk med hantler
10kgx15
20kgx5

Mark
47kgx10
47kgx10
47kgx10
57kgx10

Smalbenk
30kgx12
30kgx12

Bruker du beina under militærpress? Liksom til å støte?

Ja, jeg gjorde det når jeg kom opp i 40+ kg. Men nå skal jeg slutte med det.

Jeg har stort sett aldri lyst på mat etter trening. Jeg føler meg ikke sulten etter jeg har trent.
Jeg vet at det er veldig viktig å få i seg proteiner etter trening for å bygge opp musklene igjen.

Burde jeg tenke på å kjøpe proteinpulver for å ta etter trening og kanskje etter frokosten?

Tja, eller du kan hive i deg ett par skyr.. når jeg enten har tomt eller har glemt proteinpulveret hjemme tar jeg meg som regel ett par skyr :) nesten 40 gram protein, og absolutt ikke noe mettendes..

Det må testes!
Men jeg er ikke noe særlig glad i youghurt.

De fleste nyter en skyr.. og uansett om du ikke skulle like det.. så er jo det ikke noen grunn til å ikke spise det.. jeg liker ikke tunfisk, men det må ned uansett :)

Er veldig viktig å få i seg karbs og ofc proteiner etter trening. Når muskelfibrene er brutt ned etter å ha trent hardt, trenger de næring for å bygge seg opp igjen mere effektivt. Dersom du for eks trener biceps, bryter du den ned hvis du kjører hardt nok, hvis du ikke spiser noe etterpå bygger ikke musklenen seg sterkere, kanskje svakere, men dersom du får i deg et sunt måltid fylles musklene ned næring (er ikke akkurat slik, men du tar poenget) og slik blir den sterkere enn det den var før trening!

Anbefaler på det sterkeste shake etter trening, Whey 80 koster ca 550 kr, og hvis du tar en shake til frokost samt etter trening vil du merke forskjell. Spessielt på morgenen er kroppen i en nedbrytningsfase rett etter du har stått opp. Får du i deg bra mat da + shake vil kroppen reagere bedre!

Du trener bra! Stå på!

Jeg får godprate litt med mor, så får vi se om det blir noe pulver på meg.
Takker:D

Hehe, det må du gjøre, proteinpulver er IKKE noe grad for dop, vet jo du vet det, men morra de er sikkert skeptisk... Men er sikkert 1000 stk her inne som kan skrive under på at Shake er bare positivt :D

innihampen så mange reps.. :o hadde daua

Ja, jeg kjører med litt lette vekter noen uker før jeg begynner med SL 5x5.

Tror kansje han mente at du skriver 37x10 f.eks
Da skriver jo du det som at du mener 37 reps x 10 sett, ikke kg. en fordel og skrive kg bak, jeg var ihvertfall litt i tvil på om du mente kg eller reps.

Åja, greit:D

Foresten, er du blitt  større eller? er vell en stund siden du har lagdt ut bilder, eller tar jeg feil?

Vet ikke. Ikke noe voldsomt i hvertfall.
Er en liten stund siden, ja. Jeg skal prøve å drøye det så lenge som mulig. Jo større forskjell det er på bildene, jo bedre motivasjon er det.

Skjønner :)

Det kommer bilder i slutten av måneden.

Den er grei ;) skal følge med

Hva burde jeg kjøpe av kosttilskudd? gainer eller proteinpulver? eller begge?

Proteinpulver er en fin ting :) Gainer.. Det er vel i teorien en shake med mye kcal (correct me if im wrong). Så i hodet mitt virker det som en grei ting å skaffe deg gainer, hvis du har penger og får i deg for lite kcal. Men again - ettersom jeg er en fettklump på 2 bein har jeg aldri trengt gainer, så jeg vet ikke :)

Det du bør kjøpe avhenger av hva du sliter med. Om du sliter med å få i deg nok proteiner i løpet av en dag er proteinpulver ett godt valg. Om du sliter med å få i deg nok kalorier og å gå opp i vekt er gainer ett godt valg. Jeg vil anbefale deg å gå til innkjøp av proteinpulver, og heller prøve å få i deg nok kalorier i fra maten.

Eller så kan du ta GG`s gainer pro, er gainer med endel proteiner i.

Hvilket proteinpulver anbefaler dere? Og hvorfor?

Jeg er veldig fornøyd med TF sitt, (sjokolade)
Smaker veldig godt, og hvertfall jeg får en oppkvikende effekt etter trening, samt at jeg merker at framgangen faktisk går lettere ;)

Nå har jeg snakket med mor og far om kjøp av proteinpulver.
Det var helt uaktuelt at jeg skulle ha noe sånt.
Hva skal jeg gjøre for å overbevise dem?

Ikke for og være kvalm eller noe, men jeg har så flaks at jeg ikke har det problemet :P
Men si at de gjerne kan kjøpe ris,kylling og pasta til deg hver eneste dag, og lage det til middag, og kveldsmat. istede for at du skal kunne lage deg en gainer/proteinshake etter trening ;)

Dag 4
Knebøy
40kgx10
60kgx5
60kgx5
60kgx5
40kgx10

Militærpress
27kgx10
27kgx10
37kgx7
37kgx5

Bra.

Jeg skrev ut dette og viste det til mamma.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56972.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56972.0)
Hun orket ikke å lese det engang.
Hun sa bare at det finnes mange eksperter som sier forskjellige ting.

Men vis jeg fant 5 eksperter som sa det samme så skulle hun tro på meg.

Så hjelp meg med å finne noen eksperter som er positive til kosttilskudd for ungdom.
Link til artikkler, innlegg og andre ting. Da hjelper dere meg et stort skritt mot å få proteinpulver.

Takk på forhånd.

Hu sier det er mange eksperter som sier det samme. Da kan man vel saktens spørre hvilken form for ekspertise hu selv innehar når a helt ubegrunnet nekter deg kosttilskudd. Spør henne hvilke argumenter som gjør at du ikke får ta kosttilskudd. Det at du kan få nok næring gjennom vanlig kost er forøvrig intet argument mot.

Men foreldrene mine nekter meg å kjøpe kosttilskudd.
Så hvilke butikker kan jeg kjøpe proteinpulver uten å bestille?

Selger de ikke proteinpulver der du trener da?

Hjemme hos meg selv? nei

Du er 14 år. Les deg opp om kosthold først. Du kommer absolutt INGEN vei med kosttilskudd hvis ikke kostholdet allerede sitter. Proteinet fra egg, kylling, fisk, kjøtt, melk osv er utrolig mye bedre enn proteinet fra kosttilskudd. Derfor det heter tilskudd.

Jeg skjønner det frister, men vent med pulver til alt annet er på plass. Det er uansett ikke det som gir resultater.

Ah, leste ikke igjennom, så jeg trodde du trene på ett treningsstudio. Det er vel mange steder det er aldersgrense på treningsstudioene også. Du får lese litt rundt på TF. Det er mange andre proteinkilder som awf sier.

Kostholdet sitter. Spiser veldig mye havregryn, kyllingfilet, fisk og av og til egg.

Frokost: Havregryn med melk
Lunsj: 4 brødskiver med leverpostei
Middag: Ofte fisk eller kyllingfilet fordi faren min er fiskeoppdretter og moren min elsker kyllingfilet.
Kveldsmat: Enten rester fra middagen eller havregryn med melk.

Prøver å drikke så mye vann som mulig gjennom dagen.
Men jeg går på fotball, skole og styrketrening i tillegg. så jeg beveger med veldig mye. Jeg føler at jeg trenger litt ekstra protein etter frokosten og etter trening.

Men hvis jeg skal ha proteinpulver så må jeg sikkert kjøpe det uten at foreldrene mine vet det.
Så hvordan kan jeg få tak i det?

Da må du vel gå rundt i byen å finne en shop... Burde gå enkelt det.. Ellers kan du jo kjøpe på for eks gymgrossisten ved giro, er ikke noe aldersgrense der som er vanskelig å komme seg unna i allefall.

Jeg gikk til Sunkost og kjøpte meg en liten 1kg`er, også når moren min såg den ble hun sur, men jeg viste bare henne egil hadde skrivd om proteinpulver på den linken som er nevnt tidligere i tråden, men ihvertfall visst du skal ha PF sitt pulver, har di det på sunkost rundtom. og enhver bygd har vell en sunkost i handlegata.

Dag 1
Benkpress 5x5 50kg
Markløft 5x5 70kg
Smalbenk 2x10 37kg
Biceps 2 sett

Det ble lite styrketrening i uka som var, pga mye skolearbeid og fotball.
Nå er det påskeferie, og jeg tar meg en ukes pause.
Når jeg kommer tilbake på mandag  den 25. skal jeg starte med stronglifts 5x5.

God påske :)

For et sammentreff;) jeg skal også bruke påskeferien som en hvilkeuke før jeg starter med 5x5 mandagen etter påske. God påske

Nå har jeg endelig kjøpt meg proteinpulver, men mor er enda skeptisk. Jeg var på coop obs og kjøpte en kilo whey tech fra proteinfabrikken med jordbærsmak.

Jeg begynner med stronglifts 5x5 i morgen. Jeg kommer til å trene søndag, tirsdag og torsdag fordi jeg har fotballtrening på mandag og onsdag.

får trøste deg med at foreldra dine ihvertfall er skeptiske da, ikke alle som er det og bare driter i hva ungene dytter i seg..

men du kan jo si til moren din at ting du kjøper i butikken her i landet er sjelden farlig(unntatt ferdigsalat for tiden da ;D)
ellers så har guttebass her hjemme fått shakes siden han klarte å holde flaska selv,. nå ern 2år og klarer nesten en chins aleine ;D ;D

Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 1

Knebøy 5x5 20kg
Benkpress 5x5 20kg
Stang roing 5x5 20kg

Shake etter trening

Er vel strengt talt ikke nødvendig å starte på så lette vekter... Den treninga ga null effekt

Er enig i at i markløft og knebøy kan du begynne på en 40-50 kg isteden.

For å ikke snakke om benk da xD

Så bra at du starter med SL 5x5. Iom. at du bare er 14 år, regner jeg med at du er en del sterkere enn de fleste jevnaldrende.

Trener du på studio, eller har du fortsatt base hjemme? Uansett, flott at du starter med SL. Som du sikkert har gjettet deg fram til nå, så har jeg selv trent SL 5x5 i over ett år med ganske bra progresjon før jeg varierte det med et litt annet program;

 http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879)

Det er bra at du starter med stanga i alle øvelsene, da å få inn teknikken er essensielt når det kommer til tyngre vekter. Ikke bekymre deg om det føles lett i starten; vektene vil eksplodere før du vet ordet av det. Om du vil kan du følge med i loggen min parallellt med loggføringen din, for å se eventuelle ting jeg lærte, eller andre tips og triks til dette programmet over-all.

Ønsker deg lykke til på ferden videre.

- Cube

Jeg vet at en del av poenget med å starte med lave vekter er å få inn teknikk, men "Champions" har vel trent en stund før.. så teknikkene burde vel være ganske greit inne.


Caremaker:
Markløft og knebøy er jo to øvelser som han kommer til å kunne øke en god del mer i enn benkpress. Og poenget er jo at han skal øke i laaang tid fremover, så kanskje ikke så veldig nødvendig å begynne med noe mer enn 20kg i benkpress ;)

Tar poenget ditt Cube, men selvom han skal øke i lang tid fremover, er det vel greit å iallefall starte på for eks 40 kg da, og legge på 2,5 kg i uka?

Jeg trener fortsatt hjemme.
Jeg har lest litt av loggen din før, der er det mye å lære.
Tusen takk for støtten.

Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 1

Knebøy 5x5 23kg
Markløft 1x5 40kg
Militærpress 5x5 20kg

Detta blir bra. Hvis du i tillegg skriver "kommentar" til hver enkelt økt blir det hele en god del mer interessant... Hvordan var militærpressen?. Tung, middels, lett?.

Jeg er ikke god til å skrive kommentarer til øktene. Blir bare ''god økt'', ''Bøyen var litt tung'' og slikt:-)
Men kan prøve.

Militærpressen var Lett-Middels. Men jeg har ganske vondt i de øverste knoklene på ryggraden, der jeg legger stanga under knebøyen. Så jeg slet litt med det under økta.

Er egentlig ikke så mye mer å skrive enn "god økt", "bøyen var litt tung"  :P. Er interesant å vite når det begynner å bli så tungt at du stagnerer og må deloade.

Samme problem under knebøyen som du har.. Alt over 60 er vondt, og det kan IKKE som flere påstår her på forumet trenes bort. Når 60kg hviler med liten kontaktoverflate gjør det vondt uansett hvor lenge man har bøyet så lenge man ikke er lubben/feit. (Eller har muskler rundt området som fungerer som "isolasjon")

Jeg får ikke vondt lengre.. av vekter til og med opp i 145kg.. kanskje jeg bare har blitt lubben/feit da? heheh

Jeg har vondt hele dagen, ikke bare når jeg trener.

Har jeg forstått riktig har du vondt der du legger stanga på ryggen, nakken?
Hvis det er tilfellet er eneste mulighet å trene mye rygg, samt bøye mer.. Husker første øktene med knebøy på meg selv iallefall.. Følte jeg skulle knekke sammen når jeg kjørte på 40 kg fordi det var så vondt. Men det hjalp etterhvert.. Så hjelper bare å trene for det problemet, ete mat og ofc :P

Har jeg missforstått så ..... ^^

Jeg er øm, har vondt i knoklene i nakken. Jeg tror faktisk jeg fikk det når jeg tok knebøy.
Jeg gikk ned som vanlig, men når jeg skulle opp, strakk jeg hodet opp/så opp mot taket.
Nå har jeg hatt vondt i ca 2 uker.

Angående proteinpulveret jeg kjøpte meg. Jeg kjøpte whey-tech jordbær. Det var ikke godt i det hele tatt.
Jeg blir nesten kvalm av det. Jeg skulle egentlig kjøpe sjokolade, men det var ikke mer igjen i butikken. Jeg kjøpte heldigvis bare 1kg. Neste gang skal jeg kjøpe sjokolade, så hvilke anbefaler dere. Jeg har tenkt å kjøpe Whey-80, men hva kan den sjokolade smaken sammenlignes med?

Jeg kjører whey 80... Det smaker helt greit med vann... faktisk litt godt... Sjoko ofc..

Stronglifts 5x5
Dag 3, Uke 1

Knebøy 5x5 25kg
Benkpress 5x5 23kg
Stang roing 5x5 23kg

Kommentar :) Alt var kjempelett. Føler ikke at det hjelper så mye med denne enkle treninga.
Hva er bakdelen med å sette opp vektene litt til neste uke?

Blir stiligt og se hvem som får mest fremgang av oss, jeg har nettopp startet med RYP :)

Her er noen bilder.
De eldste er de første.
De eldste er fra 8. januar 2011, og de nyeste er fra 29. april 2011.
Det er altså rett under 16 uker mellom bildene.
Jeg ser ikke noe særlig forskjell.

Hmm, var egentlig ikke store forskjellen nei, kanskje littegran mere markert? Men nå som du har begynt på stronglifts blir det sikkert resultater.. Tror uansett ikke du får i deg nok mat, proteinshake er ikke noen erstatter for mat. Et enda mer så skal du se resultater.. Og ja, gå opp drastisk på vektene neste uke.. Er jo mye mer effekt av 5 pushups enn 5 x20 benkpress :D

Uansett synes jeg formen din er bra jeg, du er 14 år og sterk for alderen. Du kanke regne med å være på nivået mange er på her inne enda, men det kommer, det kommer

Spis mer mat! :)

Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 2

Knebøy 5x5 40kg
Militærpress 5x5 23kg
Markløft 1x5 50kg

Kommentar: Jeg må innrømme at jeg kjente godt at jeg hadde satt opp vektene på knebøyen.
Militærpressen og marken var grei.

Proteinshaken blir bare værre og værre å få ned.

Noen som har noen tips til å få i meg mer mat?
Jeg spiser litt under 200g havregryn med sukker og melk til frokost.
4 brødskiver med leverpostei og frukt på skolen.
Middag er forskjellig fra dag til dag.
Skake og havregryn med sukker og melk etter trening.
Havregryn med sukker og melk til kveldsmat.

markløft 5x5 (fail)

Følg programmet, ofte det beste...

Oisann, jeg skrev feil.
Jeg tok 1x5.
Skal endre det.

Synes kanskje du får i deg litt lite proteiner.. En boks tunfisk om dagen for eks hjelper.. Ellers er det bare å kjøre på med større porsjoner gryn.. Hva med egg?

Anngående de bildene jeg la inn. Jeg tenker at det må være en viss forskjell, fordi jeg veier 4 kg mer på de siste bildene.
Hva tenker dere om det, siden dere synes at jeg er mer markert på de siste bildene?

Utifra bildene synes jeg du har forandret deg litt. En anelse mer markert og  "hardere" på de siste bildene... Greie vinger forresten! Enkelte muskelgrupper har forandret seg mer enn andre.
mtp at du er litt mer markert (etter mitt syn) har du sannsynligvis ikke har gått opp i fett%. En må ta med i beregningen at noe av vekten har lagt seg på beina, og dagsformen din kan svinge +/- 1 kg uten problemer.
Men du har fremgang, og selv om den ikke alltid er like lett å se så vet du at det går fremover. Sammenlign de første bildene med kroppen du har om 3-4 måneder(Ja, det er en stund. Men som du vet, så kommer ikke drømmekroppen med ett fingerknips)

I dag har jeg feber, så det ble ikke noe trening.
Får se om jeg trener i morgen.

Tullete unnskylding.

Mener du at jeg skal trene når jeg har feber?

Uten tvil.

Slik at han kan bli enda dårligere da? nei, ta det med ro hvis du ikke er i form..

Tullete kommentar.

Heheh

Jeg har hatt over 40 i feber i hele dag, og nesten ikke fått i meg noe mat. Så det ble ikke trening i dag heller.

I dag hadde jeg litt mindre feber, så jeg kom meg gjennom ei økt.
Jeg tok ikke knebøy pga at nakken er så vond.

Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 2
Benkpress 5x5 35kg
Stang roing 5x5 25kg

Kommentar: Helt grei økt. Både benkpress og stang roing er ganske lette enda. Den jeg sliter mest med er knebøy. Jeg greier ikke å fortsette økingen noe mer enn et par uker til på den.
Men når jeg er inne på det, hvordan fungerer deloadingen?

Tren knebøy i en tjukk hettegenser, da får ikke du vondt i nakken :)
Angående deloaden så trekte jeg i fra 25% av vekten når jeg trente stronglifts.

Det skal jeg prøve.
Ok, men når skal jeg redusere vekten?

Press skulderbladene dine sammen bak, og stram slik at det blir en liten "padding" oppe på trapezius-musklene der du hviler stangen. Om det fortsatt gjør vondt kan du jo evnt. surre håndkledet ditt (ja, jeg antar at ALLE har med seg et lite håndkle under treningsøkten) rundt midten av stangen slik at det blir litt mer behagelig.

Angående de-load i StrongLifts 5x5, så er det slik at om du ikke klarer 5 x 5 på f. eks markløft 3 markløft-økter på rad, så deloader du henholdsvis 10-20% avhengig av hvor langt unna 5 du var. Var det snakk om 4 av 5, så deloader du 10%, men om det er snakk om at du bare klarte 1-3 reps de-loader du 20%.

Tips til deg som trener StrongLifts 5x5; ta en titt inne i loggen min og se erfaringene jeg fikk fra dette programmet. Fra side 1 til side 30. Mye lærerikt, samt mange gode svar fra rutinerte personer. Det meste av det du kommer til å lure på fremover, står sikkert i loggen min på de sidene.

Lykke til videre, Champ!

Når du stagnerer reduserer du vekten og starter med lavere vekter på neste økt.

Det vet jeg. Det jeg mener er: Når er det på tide å deloade?
Jeg mener å ha lest at vis du ikke greier antall sett eller reps som står i programmet tre treninger på rad så skal du deloade.

Det stemmer. Hvis du ikke klarer det på det tredje forsøket tar du av 10-20 % av vekta du har på;)
Lykke til videre med treningen.

Press skulderbladene dine sammen bak, og stram slik at det blir en liten "padding" oppe på trapezius-musklene der du hviler stangen. Om det fortsatt gjør vondt kan du jo evnt. surre håndkledet ditt (ja, jeg antar at ALLE har med seg et lite håndkle under treningsøkten) rundt midten av stangen slik at det blir litt mer behagelig.

Angående de-load i StrongLifts 5x5, så er det slik at om du ikke klarer 5 x 5 på f. eks markløft 3 markløft-økter på rad, så deloader du henholdsvis 10-20% avhengig av hvor langt unna 5 du var. Var det snakk om 4 av 5, så deloader du 10%, men om det er snakk om at du bare klarte 1-3 reps de-loader du 20%.

Tips til deg som trener StrongLifts 5x5; ta en titt inne i loggen min og se erfaringene jeg fikk fra dette programmet. Fra side 1 til side 30. Mye lærerikt, samt mange gode svar fra rutinerte personer. Det meste av det du kommer til å lure på fremover, står sikkert i loggen min på de sidene. Jeg har trent i litt over ett år, og øker fortsatt. Mye takket være StrongLifts 5x5.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.0)

Lykke til videre, Champ!

Jeg skal ta et håndkle rundt stanga på neste økt.
Jeg har faktisk lest en god del av loggen din. Det er motiverende å se at du klarte å øke så lenge.
Tusen takk for hjelpa Cube.

Det blir nok ikke trening i dag, fordi jeg har fått 39 i feber igjen.
Håper det blir i morgen.

Stronglifts
Dag 3, Uke 2
Knebøy 5x5 45kg
Militærpress 5x5 25kg
Markløft 1x5 60kg

Kommentar: Bøyen var veldig tung. Jeg tok et håndkle rundt stanga, funka greit.
Militærpressen var fin, ble litt tung på de to siste settene, men gikk fint.
Markløften kjennes den også, men er ikke fult så tung som bøyen enda.

Jeg har ikke hatt noe særlig matlyst i denne feber perioden på 4 dager. Jeg veide meg i går kveld. Da veide jeg 65,4. Det vil si at jeg har gått ned ca. 4 kg på 4 dager. Utrolig kjedelig når målet mitt er å legge på meg. Det kommer sikkert fort tilbake. Men de to treningene jeg har hatt, har jeg så og si ikke fått noe ut av.

De 4 kg'ene du har gått ned er bare vann. Etter 2-3 dager er du tilbake der du var ;)

Deilig å høre.

Har fortsatt feber, men kom meg gjennom ei økt.
Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 3
Knebøy 3x5 47kg
Benkpress 5x5 37kg
Stang roing 5x5 27kg

Kommentar: Jeg stoppet etter tredje settet på bøy, fordi jeg orket rett og slett ikke mer. Jeg har ikke fått i meg noe særlig mat, og er ganske tom for energi.
Benken gikk fint. Roinga går veldig bra fortsatt.

Greide ikke å få i meg noe annet enn 2 glass lett melk etter trening.

Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 3
Knebøy 5x5 47kg
Militærpress 5x5 27kg
Markløft 1x5 65kg

Kommentar: Ganske god økt. Bøyen var ganske tung, men jeg kom meg igjennom.
Militærpressen var god i dag. Trenger fortsatt ikke å støte noe. Det skal jeg ikke gjøre heller.
Markløften gikk greit. Middels tung.

Stronglifts 5x5
Dag 3, Uke 3
Knebøy 5x5 50kg TUNGT!!
Benkpress 5x5 40kg
Stang roing 5x5 30kg

Kommentar: Knebøyen var ufattelig tung!
Jeg føler at jeg sliter mest med brystet. Hvordan trener dere brystet?

Jeg sliter voldsomt med volum på brystet. Kjørte flyes i nesten et år før jeg byttet til kabelcross. For min del funker kabelcross 50% bedre enn flyes. Det har antageligvis mye med kontakt å gjøre, da hantlene nesten ikke aktiviserer brystet ved slutten av bevegelsen, mens i maskin så må en dra like tungt fra start til slutt.

Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 4
Knebøy 5x5 52kg
Militærpress 5x5 30kg
Markløft 1x5 70kg

Kommentar:
Knebøyen var syykt tung. Var sikker på at det ikke skulle gå, men jeg tok lange pauser og fikk opp alle.
Militærpressen begynner også å bli ganske tung nå.
Markløften gikk greit.

Jeg kjøpte jo proteinpulver for en stund siden, men har ikke fått i meg noe særlig av det.
Den var ikke god i det hele tatt. Derfor kunne jeg tenkt meg å fått noen smaksprøver fra de forskjellige typene.
Hvordan får jeg det?
Er det bare å sende en mail til leverandørene å spørre om smaksprøver, og legge ved addresse, postnummer osv.?

Har du komt tilbake der du var nå? ;)

Nei, jeg veier nesten 65kg nå. Før jeg ble syk veide jeg 69kg.
Jeg har spist som en gal de to siste dagene.
Jeg venter å ser i slutten av uka. Da skal jeg være opp under 70 tallet igjen.

Men det er surt at jeg ikke greier å få i meg en proteinshake en gang om dagen.
Er det noen av dere som har fått tilsendt smaksprøver på protein før.
Hvordan var mailen dere sendte?
Jeg burde kanskje kjøpe gainer istedet for proteinpulver, i og med at jeg sliter med å gå opp i vekt.

Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 4
Benkpress 5x5 43kg
Stang roing 5x5 32kg

Kommentar: Kutta ut knebøyen i dag, fordi jeg har trent knebøy to dager på rad nå.
Da blir det bøy i morgen igjen.
Jeg hadde ei god, kort økt i dag.

Jeg har faktisk trent 3 dagen på rad nå. Jeg føler meg i kjempeform. Har spist utrolig mye, og har masse overskudd.

Hvordan kjører du barbell rows( stang roing)

1: http://www.youtube.com/watch?v=gQBSRBgRLVI#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=gQBSRBgRLVI#noexternalembed&feature=player_embedded) (fra SL siden)

2: http://www.youtube.com/watch?v=mVV4DKLp5C8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mVV4DKLp5C8#noexternalembed)  (vanlig grep)

3: http://www.youtube.com/watch?v=FANcSvfv1Ck#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FANcSvfv1Ck#noexternalembed) (omvendt grep)

Lurer på hvem som er mest korrekt;) andre kan også svare om de vet hvilken som gir best effekt.

Hvilken type shake var det du ikke klarer å få i deg? Er endel der ute som smaker dritt. Anbefaler Whey-80 fra Gymgrossisten både på smak og pris! Uten tvil best på smak av alt jeg har prøvd, og det er endel :D

Jeg kjører slik som 2 gjør, bare at jeg holder litt på toppen av løftet.



Jeg har Whey Tech fra PF. Med jordbærsmak.

Ah ok! Første shaken jeg hadde også husker jeg. Alle proteinproduktene fra PF er ikke spesielt bra på smak spørru meg!

Har du prøvd fra mange leverandører? Whey-80 best?

Har prøvd alt fra PF så gikk jeg over på Gymgrossistens whey 80. Knuser det meste på pris i tilbudsperioder + gratis frakt. Uten tvil mye lettere å få ned enn whey tech, men det gjelder å få ned shaken som en vane sak. Du klarer å vende deg til det meste etterhvert, kan være litt tungt i starten bare  ;)

Om du virkelig vil noe, så får du det nok til. Om du vil ha ned den shaken, så får du det til. Man skal ikke sitte å kose seg med en proteinshake, den skal tvinges ned :)

Ja, enig. Men det er så kvalmende smak at jeg brekker meg etter første slurk.

Stronglifts 5x5
Dag 3, Uke 4
Knebøy 5x5 55kg
Militærpress 5x5 32kg
Markløft 1x5 75kg

Kommentar: Alt var veldig tungt. Fikk opp knebøyen i dag også.
Nå blir det en liten pause før jeg begynner på neste uke.

Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 5
Benkpress 5x5 45kg
Stang roing 5x5 35kg

Kommentar: Tok ikke bøy i dag, fordi jeg har fotballkamp i morgen.
Jeg tok en sykkeltur på tre kvarter i stedet.
Benken begynner å bli tung den også.
Roinga er middels tung.

Jeg har spist ganske mye i det siste. Nå veier jeg 66kg, manngler fortsatt 3 kg til der jeg var før jeg ble syk.

Jeg begynner å tvile litt på om jeg greier å nå målene jeg har satt meg til 1.August.

Ikke noen unnskyldning å droppe bøyen pga fotballkamp i morgen! Angående de 3 kg'ene du mangler, så er det ikke 3 kg mindre fett, eller 3kg mindre muskler du bærer rundt på, men 3kg vann. (kanskje litt muskler eller litt fett, men i minimale mengder)

Målene du har satt deg til 1.august klarer du uten problemer. 10kg økning i knebøy er ett alt for lite mål på 6 måneder, det er også under 15 kg i benkpress, under 10kg i millitæråress og under 25 kg i markløft. Ikke endre noe på målene, men du SKAL klare de uten noe problem :)!

Tja, for en gutt på 14 tror jeg det er bedre å yte bra på en fotballkamp med gutta istedenfor å måtte løpe med stive bein. En skal ikke la styrketrening overstyrke andre interesser som er mer givende i ung alder.

Jeg sjønner at jeg ikke kan fortsette å droppe bøyen slik som jeg gjør. Det er vanskelig å motivere seg for å kjøre bøy, det suger energi og er ekstremt tungt. Det er den øvelsen jeg liker minst, men er nok den beste øvelsen man kan trene også.

Det meste er nok vann, ja. I dag hadde jeg en skikkelig frokost.
3 egg, en kvart boks tunfisk,
fire brødskiver,
en halv liter lett melk,
litt under 200g havregryn i melk.

Jeg skal ikke endre noe på målene. Jeg føler meg rett og slett veldig svak for tiden. Jeg sleit faktisk litt med benken i dag. 45kg. Maksen min er 60kgx3.
Knebøy er det jeg føler meg svakest i. Jeg slet alvorlig med 55kg forige økt. Maksen min er 75kg.

Vi får se hvordan det går. Jeg har jo en lang sommerferie, som jeg skal bruke effektivt for å nå målene.

Er helt enig med deg her OM han legger mer vekt på fotballen.. om han helst vil bli sterkere, og setter det foran fotballen så er jeg uenig med deg :)

Etterhvert vil nok bøy være den øvelsen du liker mest :)

(y)

Må desverre si meg uenig med dette utsagnet. Trener man bein tungt dagen før, f. eks en fotballkamp, vil man ikke yte maksimalt under fotballkampen pga. restutisjonsprosessen beina går igjennom etter den tunge påkjenningen. Denne treningen tar man opp igjen etter man har prestert i det man skal prestere i, for så å komme tilbake sterkere neste gang man skal prestere; i dette tilfellet for å score mål og hjelpe laget sitt til å vinne en kamp.


Motivasjon er en viktig faktor for å utføre ting 110% (skriveleif, men det er et uttrykk). Er man ikke motivert, blir resultatet ofte halvert. Knebøy er en meltal tung øvelse, som tar på både kropp og sjel. Jeg har selv lært meg å hate knebøy, men også elske den; vi har et lite hat/elsk forhold. Når det er sagt, kan jeg anbefale deg å evnt. de-loade litt på denne øvelsen for å få tilbake litt motivasjon. Trener du kjempetungt hver gang over en lang periode, er det lett å 'gå lei', slik at gnisten forsvinner gradvis. De-load litt, og denne gnisten vil komme tilbake igjen sakte men sikkert, da hjernen din reagerer positivt til at kroppen din klarer å løfte den gitte vekten, istedenfor å bli demotivert av å ikke klare det, og kjenne at man 'feiler'.

Knebøy suger energi kjappere enn .... Ja, du er 14 år, så skal ikke komme grundigere inn på den saken. Poenget mitt er at knebøy og markløft er de desidert mest krevende øvelsene du noen gang kommer borti, og dette er ikke en negativ ting. Tvert imot. Om du skulle ha valgt én øvelse du ville tatt for resten av livet, ville det klokeste valget å være en av de. Du finner ikke en øvelse som tar så mye på nervesystemet, de skeletale musklene og det mentale enn de to.

Ikke la en krevende økt, med uutholdelig påkjenning ødelegge for prestasjonene dine kvelden før en fotballkamp. Denne krevende, mentalt tunge og uutholdelige påkjenningen tar du dagen etter fotballkampen, slik at du kommer ut av det sterkere enn noen gang til neste kamp igjen.

Håper denne leksjonen var til hjelp for deg, og håper motivasjonen din til å trene gnistet opp litt.
Ønsker deg lykke til videre på ferden din, Champ.

Kloke ord, kloke ord. Du er til stor hjelp Cube.
Da blir det kamp i kveld og bøy i morgen.
Synes du jeg burde deloade nå? Det er ikke lenge til det stopper opp, og jeg må deloade.
Skal jeg ikke kjøre det helt ut?

Takk for det:-)

Du trenger ikke nødvendigvis droppe bøyen før kamp, men heller kjøre på med lette vekter. Det viktigste er at du får gjort øvelsen gjevnlig.

Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 5
Knebøy 57kg 5,5,5,4,4
Militærpress 35kg 5,5,4,4,4
Markløft 1x5 80kg

Kommentar: Jeg deloader litt på knebøyen nå. Militærpressen fortsetter jeg på to treninger til med 35kg.
Markløften var ganske tung.

I går sprang jeg 3000m på skolen, var helt stiv i beina etterpå.
Jeg kom meg på fotballtrening likevell, og var ordentlig sliten i beina i går kveld.

I dag var det hvile dag, og i morgen håper jeg på en stronglifts økt.

I helga er det konfirasjon, så da blir det masse god mat:-)

Stronglifts 5x5
Dag 3, Uke 5
Knebøy 5x5 47kg
Bra trøkk, korte pauser.

Benkpress 5x5 47kg
Rolig og kontrolerte reps, korte pauser.

Stang roing 5x5 37kg
Bra kontakt med ryggen.

Kommentar: Det var den beste økta jeg har hatt på veldig lenge. Ikke noe mer å si egentlig.

Fin logg du har, legger inn et spor jeg  ;D

Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 6
Knebøy 5x5 50kg
Militærpress 5x5 37kg  Måtte støte på de tre siste settene.
Markløft 1x5 85kg

Kommentar: Bra økt. Jeg hadde fotballtrening i kveld også. Da kjente jeg at jeg hadde tatt knebøy, ja.
Vi hadde mye løpe- og styrketrening på fotballtreninga.

Nå blir det ei langhelg snart. Da skal jeg på lang fjelltur. Uka etter det tror jeg at jeg tar ei makseuke, for å skjekke hvor jeg ligger nå, og om jeg har blitt noe sterkere. Sa tar jeg to litt roligere uker, før jeg tar en hvileuke i starten av sommerferien.

Nå skal jeg være bortreist til søndagen. Så det blir ikke noe trening før da.

Legger inn et spor jeg, du er ekstremt flink til å logge for å være 14! Lite skrivefeil også :)
Lykke til med treningen, skal nok holde øye med deg  :8):

Nå er jeg hjemme igjen.
Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 6
Knebøy 5x5 52kg
Benkpress 5x5 50kg Tungt
Stang roing 5x5 40kg

Kommentar: Roinga føles ikke så tung som jeg forventet at det skulle bli. Jeg er faktisk sterkere i stang roing enn i militærpress. Er det vanlig eller?
Det kjennes ikke ut som om jeg har blitt noe mye sterkere i benken. Skal teste i slutten av uka. Knebøy sliter jeg også med.
Treninga tror jeg er ganske bra, men kostholdet stopper meg. Det er det vanskeligste. Jeg får ikke i meg nok mat, rett og slett.

Frokosten er grei. Den består av havregryn og melk.
Lunsjen er ok. Fire brødskiver med leverpostei.
Middagen er ofte bra.
Kveldsmaten er havregryn og melk.

Jeg trenger flere mellom måltider. Kveldsmaten kan endres, slik at jeg får i meg mer mat.
Noen tips til mellom måltider? Bare ta ett eple av og til?
Tips til et større kveldsmåltid?

Tror ikke det er mange som er sterkere i MP enn SR, så ikke vær redd for det. Hva med en boks tunfisk et par timer etter middag? Eller egg på kvelden istedefor havregryn? tenker da omelett eller eggerøre etc.. Og proteinshake? :)

Stronglifts 5x5
Dag 3, Uke 6
Knebøy 5x5 55kg
Tungt!

Militærpress 5x5 40kg
Støting på alle settene. Tungt!

Markløft 1x10 90kg (PR)
Jeg tok en maksing med det samme. 90kg er alt jeg har, så da får det gå på reps. 10 reps med 90kg er jeg fornøyd med. For noen måneder siden klarte jeg akkurat 3reps med 90kg. i dag hadde jeg litt mer på lager.

Kommentar: Tung økt. Jeg tror jeg skal kjøpe mer vekter i helga, slik at jeg får makset skikkelig på marken.
Militærpressen har jeg blitt ganske mye sterkere i. den gamle maksen er 45kg noen få reps. I dag tok jeg 5x5 med 40kg.
Dette lover bra.

Jeg makset i benk i dag.
Etter oppvarminga gikk jeg rett på 65kg, og tok to reps. Sånn passe fornøyd med det.

Nå er kroppsvekta på 68kg. Det går sakte med sikkert oppover.

Behold havregryna på kvelden og legg heller til 2-3egg, en neve nøtter(mandler er fint) og ett glass melk. F.eks  ;)

Jeg har vært uten internett i det siste,og har ikke fått logget noe som helst. Jeg har hatt noen få treninger, og makset litt.
Nå er jeg på ferie, og kan ikke trene vekter før om noen uker igjen. Så det blir en liten pause fra styrketreninga.

Har blitt lite trening til nå i sommer, men har begynt med litt flere reps nå.
Har handlet mer vekter, så nå kan jeg makse i mark.
Det nærmer seg jo 1.august, og deadline for målene mine. Føler at jeg henger litt etter sjemaet, men vi får se.

Det har ikke blitt noe logging i sommer pga internett problemer.

Jeg tenker å kjøpe et knebøystativ i nærmeste tid. Da blir det litt bedre å kjøre knebøy.

Et lite spørsmål. Hvor nøye er strongmenn og styrkeløftere med kostholdet i forhold til kroppsbyggere?

Kroppsbyggere slanker seg ned til ganske lave fettprosenter før konkurranser. Styrkeløftere slanker seg gjerne for å konkurrere i en bestemt vektklasse, men det er ingenting i forhold til bodybuildere. Strongmenn i åpen klasse trenger ikke bekymre seg for slikt ;)

Bare sørg for å få i deg mye mat og nok protein så er nok kostholdet ditt i orden. En stor feil jeg gjorde de første månedene jeg trente var å ikke ete nok.

Jeg eter heller ikke nok.

Kjøp deg sjokomelk og tøm innpå. Kalorioverskudd er enkelt.

Det har blitt lite med trening i sommerferien, så nå må jeg snart komme igang igjen.
Jeg tenker å begynne på et av styrkeløft programmene på styrkeloft.no.
http://styrkeloft.no/treningsprogram (http://styrkeloft.no/treningsprogram)
Hvilket tror dere passer best for meg? Er det nybegynner programmet uten tvil, eller bør jeg prøve meg på det for viderekomne?

Jeg har jo ikke noe utstyr som benkskjorte eller knebind og sånt. Det for bare være, så kjører jeg alt uten utstyr.

Men klosser til marken kan jeg lage selv. Tror dere noen hjemmesnekrede klosser vil holde?

Hvorfor har du tenkt å slutte med 5x5? Har du ikke hatt god framgang i det?

Jeg var fornøyd med stronglifts, men jeg vil prøve flere program for å se hva jeg liker best.
Jeg har jo ikke brukt så mange forskjellige programmer.

Stronglifts 5x5 kommer jeg sikkert tilbake til senere.

Men er det noen som kan si noe om dette?:

Det blir nok vanskelig å følge det programmet eksakt om du ikke har styrkeløftutstyr... :P Når du løfter vekter som fortsatt er langt ifra ditt genetiske potensiale så bør du holde deg til enkel progresjon fra trening til trening, og ikke et program som varer i 12 uker. Det er ikke nødvendig for deg for å få bra framgang på dette stadiet.

IMO, fortsett med 5x5 til du føler at du ikke får nok restutisjon, bytt så til 3x5 og fortsett den simple fremgangen så lenge som du greier. DERETTER kan du begynne med et program som har periodisering, f.x. et av programmene til Dietmar Wolf.

Sjønner poenget ditt.
Men da skal jeg følge 5x5 presis som det står i programmet, og ikke sette opp noen vekter som jeg gjorde forrige gang.

Jeg har funnet ut at jeg er alt for svak i bunnen av markløften.
Så i dag ble det en bitte liten markløft-økt.

Jeg tok markløft på kloss (der hvor jeg står på en kloss).
Oppvarming med to sett.
60kg 5 sett med 5 reps.
70kg 1 sett med 5 reps

Til slutt tok jeg litt en arms hantel roing.
20kg 1 sett med 5 reps
25kg 2 sett med 5 reps

Tror du du kan klare målene dine?;) til 1 august

Kan anbefale mandler hvis du er i kaloriunderskudd. ca 600 pr 100g.

Nei, jeg tror egentlig ikke at jeg klarer de. Militærpress er den enste jeg tror at jeg  klarer.


Ja, jeg tar meg en håndfull mandler av og til.

Jeg har bestilt knebøy-stativ. Det kommer i slutten av måneden.
Jeg har makset litt for en stund siden. Resultatene ser dere under dette innlegget.
De tallene kommer til å stå der til midten av august. Da skal jeg få makset skikkelig.

Jeg kan ikke makse i de nermeste dagene, fordi jeg reiser bort i morgen og blir borte i minst halvannen uke.

Kroppsvekta har gått opp til 70kg.

Nå kommer det seg  :)
70 i benk er jo ikke så verst, og 100 kg i markløft som 14 åring er ikke dårlig det heller. Men militærpressen er med bruk av bein eller?

Det stemmer at militærpressen er med bruk av bein, ja.
Jeg er egentlig missfornøyd med framgangen på alle øvelsene.
Jeg bomma med 15 kg på målsettinga på marken. Det er en del.

Ta deg en kraftig overdose av koffein så øker du nok de 15 kg til neste trening :)

Er koffein prestasjonsøkende?

JA, lol

Prøv reimer, så drar du sikkert 115 greit  ;)

Hei :) Eg er 13 år, og tar 87.5 kg i benkpress 65 i militærpress og 130 i markløft :) Tren hardt og et bra, då vil du nå dine mål :)  Eg er ca 174cm og 75kg :) Bra løft du har ! :)

65 i millitærpress? 13 år? Støt du mener? Uansett bra for den alderen!

Med beina :) Takk ;) Markløft kunne eg sikkert greidd meir. Brukte ikkje reima eller noke anna.

E du fødd i 98? faen det e sjugt

97....Blir 14 i slutten av oktober :) Har trent sia eg var 10år. Far min har hjelpt meg for det meste. Han tok 210 i benk med drakt for ca 1 år sidan. Han tok 125 i benk når han var 17år, hadde trent i nesten eit år då :)

Da slår du nok fardin! Må si dine løft er mye mer imponerende enn hans sitt da han var 17!

Takk :)

"Eg er 13år, trent med vekter siden eg var 10 år. Tar 140kg i markløft, 90 i benkpress, og 100kg i knebøy.
Hatt lite framgang i det siste. Ønsker tips til å klare 100kg i benk før eg er 14"

Kjenner du til dette ??? Trist at du har gått ned 10kg i markløft på en måned  :ohmy:

Til Power man! , btw

Haha! dette var da merkelig.

Ja, jeg har tenkt på å kjøpe reimer. Jeg tror ikke jeg tar 115 greit fordi om jeg har reimer nei.
Det er i starten av løftet jeg sliter, sjønner du.
Da jeg maksa, prøvde jeg meg på 110, fikk den ikke opp av bakken.
Så prøvde jeg 105, fikk den ikke opp av bakken.
Så prøvde jeg 100, slet den opp de første centimetrene, når stanga kom rett under knærne, gikk den lett opp.


Jøss. Gode løft du har!
Jeg sjønner at resultatene kommer vist jeg trener hardt, eter bra og sover godt. Problemet mitt er at jeg eter altfor lite.
Jeg har sjerpet meg litt. Kroppsvekta mi øker ikke så fort, men jeg tviler på at de kiloene jeg legger på meg består av mye fett.

Hehe, var han eg trudde som hadde tulla seg litt :)

Så typisk unnskyldning...

Tru ka du vil, men det er sant