Treningsforum

Bilder => Bilder av Medlemmene => Emne startet av: Champions på 28. oktober 2010, 15:40



Tittel: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions28. oktober 2010, 15:40
Hei! Jeg er en 14 år gammel gutt som har slengt litt rundt på forumet en stund og lest en del. Jeg har trent litt useriøst og rolig. Nå tenkte jeg at jeg skulle begynne å trene litt mer seriøst og få bygget en grunnleggende styrke.  :)

Jeg har lest rundt på nettet om trening og kosthold ganske lenge, og vet en del om det meste.

Jeg spiser veldig mye havregryn!!

Jeg er vel litt lubben, men man må jo begynne et sted ;D Jeg klarer 6 pull-ups under trappa.
Klarte 55 kilo i benkpress for noen måneder siden.

Alder: 14 år

Høyde: 1.70 m

Vekt: 62 kg

Har gått på fotball i 9 år.

Jeg har som mål å bli stor og sterk. Ikke bare i biceps og magen som de fleste andre tenåringer, men hele kroppen. Jeg er jo ganske lett i forhold til høyden, så jeg har også lyst å bli en del tyngre i tiden framover.

Jeg har sett på stronglifts 5x5. Det ser bra ut, men jeg er for ung til å gå på studioet der hvor jeg bor. Da har jeg ikke mulighet til å ha progresjonen som står i programmet. Jeg har to 6kilos manualer hjemme, men det er alt.

Jeg er ute etter tilbakemelding på hvordan jeg ligger an, og hva jeg bør fokusere på. Gjerne råd og tips. Positive kommentarer er også lov.

Her har dere noen bilder. Beklager elendig mobilkamera. Men dere klarer vel å se noe.
Tusen takk for svar



17.Desember 2011 Kroppsmål:
Armer - 33cm
Lår - 60cm
Midje - 83cm
Bryst - 107cm
Legger - 36cm


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Junkfood-mannen29. oktober 2010, 19:56
Bare kom i gang. Anbefaler deg at du starter å ligge i kalorioverskudd med en gang fremfor å deffe i den alderen du er i. Når du først er i gang med treningen altså. Finn en plass der du kan trene 5x5. Har de ikke Friskhuset eller family gym eller noe der du kan trene? De har kanskje ikke knebøystativ slike steder, men det er bedre enn ingenting.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions29. oktober 2010, 20:01
Jeg skal få tyngre manualer og pull up stang til jul, så da begynner jeg etter jul.
Fins ikke noe sånt her, nei.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: burny_29. oktober 2010, 20:04
Få foreldra dine til å snakke med de som har studioet, kanskje de / dere kan inngå en avtale.
Går som regel det..


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions29. oktober 2010, 20:13
Har prøvd det. De var redde for at jeg skulle skade meg, og at de da hadde ansvar for det.
De var også redde for at flere skulle komme og spørre, de sa at det var en grunn til at det var aldersgrense.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: aleksgun29. oktober 2010, 21:31
kjør hele kroppen! og lær teknikk!


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions29. oktober 2010, 22:12
Mener du hele kroppen på hver økt, eller kan jeg ha en splitt?

Jeg føler at det er lettere å skippe hvis jeg kjører hele kroppen hver økt. Jeg konsentrerer meg bedre og får bedre intensitet hvis jeg har en splitt.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: DenSterkeJulenissen29. oktober 2010, 22:53
Har prøvd det. De var redde for at jeg skulle skade meg, og at de da hadde ansvar for det.
De var også redde for at flere skulle komme og spørre, de sa at det var en grunn til at det var aldersgrense.

Bare legg litt press på det. Vil du inn på studioet, så får du det.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: skylinepower29. oktober 2010, 23:19
Spis mat, tren teknikk, ikke maks i starten, ha folk til å være til stedet under treningene dine for å hjelpe deg :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions29. oktober 2010, 23:40
Takk for svar.

Jeg får vel lage et lite studio i garasjen til jeg kommer inn i studioet ;D

Hvordan syns dere jeg ligger an? (bildene)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Bacon29. oktober 2010, 23:47
Nå må du ikke glemme at kroppen din ikke er ferdig utviklet da... pga alder kan du fortsatt komme i en "strekke" periode der du vokser enormt mye både høyde å bredde, da er det rammen som vokser... vist du hiver deg på tunge styrkeøvelser å trener steinhardt kan musklene dine bli mindre "elastisk" å kanskje tillogmed bli så sterke at de klarer å holde tilbake veksten.. er lett for at du kan få rygg problemer og lignende.. det du må fokusere mest på er å trene teknikk, utholdenhet også må du være enormt flink å tøye så ikke du hemmer naturlig vekst med for stram musklatur. Gå på youtube å se litt på videoer med disse som driver med Ghetto Gym, da kan du ta i bruk nermeste lekeplass å gjøre mange gode øvelser der. men sier det igjen, ikke glem å tøy så du unngår unødvendige skader ;)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions29. oktober 2010, 23:50
Nå må du ikke glemme at kroppen din ikke er ferdig utviklet da... pga alder kan du fortsatt komme i en "strekke" periode der du vokser enormt mye både høyde å bredde, da er det rammen som vokser... vist du hiver deg på tunge styrkeøvelser å trener steinhardt kan musklene dine bli mindre "elastisk" å kanskje tillogmed bli så sterke at de klarer å holde tilbake veksten.. er lett for at du kan få rygg problemer og lignende.. det du må fokusere mest på er å trene teknikk, utholdenhet også må du være enormt flink å tøye så ikke du hemmer naturlig vekst med for stram musklatur. Gå på youtube å se litt på videoer med disse som driver med Ghetto Gym, da kan du ta i bruk nermeste lekeplass å gjøre mange gode øvelser der. men sier det igjen, ikke glem å tøy så du unngår unødvendige skader ;)

Takk, skal skjekke det ut. Er veldig nøye med å strekke ut. Jeg trener jo ikke hardt i det hele tatt. Jeg har bare 6 kilos manualer.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: B.Solstad29. oktober 2010, 23:56
Ha overdrevent stort fokus på teknikk. Det kan virke unyttig, men når alle andre rundt det kollapser pga. dårlig teknikk, vil du se tilbake på denne tiden og takke deg selv for at du gjorde det :) Er ikke lett å trene på teknikk uten nok vekt (sikter til markløft og knebøy). Men det er fult mulig!  :lifting: :lift:


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Bacon30. oktober 2010, 09:42
Ha overdrevent stort fokus på teknikk. Det kan virke unyttig, men når alle andre rundt det kollapser pga. dårlig teknikk, vil du se tilbake på denne tiden og takke deg selv for at du gjorde det :) Er ikke lett å trene på teknikk uten nok vekt (sikter til markløft og knebøy). Men det er fult mulig!  :lifting: :lift:

akkurat det du skriver her er jeg et strålende bevis på at dårlig teknikk holder en igjen :P
Teknikk har veldig mye mer å si enn de fleste tror ;)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Junkfood-mannen30. oktober 2010, 11:37
Nå må du ikke glemme at kroppen din ikke er ferdig utviklet da... pga alder kan du fortsatt komme i en "strekke" periode der du vokser enormt mye både høyde å bredde, da er det rammen som vokser... vist du hiver deg på tunge styrkeøvelser å trener steinhardt kan musklene dine bli mindre "elastisk" å kanskje tillogmed bli så sterke at de klarer å holde tilbake veksten.. er lett for at du kan få rygg problemer og lignende.. det du må fokusere mest på er å trene teknikk, utholdenhet også må du være enormt flink å tøye så ikke du hemmer naturlig vekst med for stram musklatur. Gå på youtube å se litt på videoer med disse som driver med Ghetto Gym, da kan du ta i bruk nermeste lekeplass å gjøre mange gode øvelser der. men sier det igjen, ikke glem å tøy så du unngår unødvendige skader ;)

Kilder? I følge boka "weightlifting" er det ikke noe bevis for dette.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Auk8930. oktober 2010, 11:40
Nå må du ikke glemme at kroppen din ikke er ferdig utviklet da... pga alder kan du fortsatt komme i en "strekke" periode der du vokser enormt mye både høyde å bredde, da er det rammen som vokser... vist du hiver deg på tunge styrkeøvelser å trener steinhardt kan musklene dine bli mindre "elastisk" å kanskje tillogmed bli så sterke at de klarer å holde tilbake veksten.. er lett for at du kan få rygg problemer og lignende.. det du må fokusere mest på er å trene teknikk, utholdenhet også må du være enormt flink å tøye så ikke du hemmer naturlig vekst med for stram musklatur. Gå på youtube å se litt på videoer med disse som driver med Ghetto Gym, da kan du ta i bruk nermeste lekeplass å gjøre mange gode øvelser der. men sier det igjen, ikke glem å tøy så du unngår unødvendige skader ;)

At man kan hemme veksten ved å trene vekter er en myte, og det finnes ingen beviser som skulle tilsi at det er riktig.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Bacon30. oktober 2010, 13:27
Min rygg er deformert pga hard trening på tidlig stadie (16år) kilde er røntgen hos bergen røntgen institutt og fastlege, jeg har vert "heldig" å ikke fått skader som gir smerter, jeg kan utvikle isjias smerter i ung alder siden flere av "elementene" som ligger mellom ryggvirvlene er presset sammen. jeg kunne vert 2-3 cm høyere om ryggen fikk vokse fritt...


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Junkfood-mannen30. oktober 2010, 13:29
Min rygg er deformert pga hard trening på tidlig stadie (16år) kilde er røntgen hos bergen røntgen institutt og fastlege, jeg har vert "heldig" å ikke fått skader som gir smerter, jeg kan utvikle isjias smerter i ung alder siden flere av "elementene" som ligger mellom ryggvirvlene er presset sammen. jeg kunne vert 2-3 cm høyere om ryggen fikk vokse fritt...

Dårlig teknikk? For hard trening?

Vektløftere i kina starter gjerne når de er 10-12 år. De blir ikke deformerte av det.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Bacon30. oktober 2010, 13:30
At man kan hemme veksten ved å trene vekter er en myte, og det finnes ingen beviser som skulle tilsi at det er riktig.

Sier ikke at man automatisk får problemer om man trener styrke i ung alder... sier man må være spesielt nøye på å tøye godt ut etter hver trening for å unngå følgeskader, ingen som kan bevise at treningskader faktisk kommer fra treningen da det er flere faktorer som virker inn...


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Bacon30. oktober 2010, 13:48
Dårlig teknikk? For hard trening?

Vektløftere i kina starter gjerne når de er 10-12 år. De blir ikke deformerte av det.

Ser ikke helt poenget i å kvirulere på det jeg sier her, jeg legger trykk på viktigheten i å tøye,  ha god teknikk, å kjøre rolig igang så kroppen kan bli forberedt på hva som kommer..

Vi bor ikke i Kina


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū30. oktober 2010, 13:54
Vi bor ikke i Kina

Nei...?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: aleksgun30. oktober 2010, 14:48
Dårlig teknikk? For hard trening?

Vektløftere i kina starter gjerne når de er 10-12 år. De blir ikke deformerte av det.
Haha, kanskje det er derfor gjennomsnitt høyden i kina er der den er :P


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Junkfood-mannen30. oktober 2010, 19:54
Haha, kanskje det er derfor gjennomsnitt høyden i kina er der den er :P

Ja. Men hvis man vil vokse skikkelig, så er det jo bare å spille basketball.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: DenSterkeJulenissen30. oktober 2010, 20:58
Ja. Men hvis man vil vokse skikkelig, så er det jo bare å spille basketball.

Nice 1 :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions31. oktober 2010, 00:23
Ingen andre konkrete tips? Utenom spis mye og tren teknikk?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Blackday31. oktober 2010, 00:40
spis alt du kommer over, til mage krampene tar deg, vent litt så spis mer!.
tren som et monster, ikke la noe komme i veien for treninga di, skipper du en trening er det lett at det blir en vane så du skipper mange, til slutt så trener du sjeldent....
ha troa på deg selv, ikke la noen kødde med deg å mobbe deg fordi du trener ofte og mye, tro på deg selv og det du gjør... og som tideligere sagt hold et stort øye på teknikk og utførelse av de forskjellige øvelsene så du slipper plager ved kroppen som du kommer til å slite med resten av livet....
ellers så ser  jeg at  lat'sa (vingene på siden) dine ser ut som dem er langt mere utviklet enn resten av kroppen ;)
stå på!!!!!! :D


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions31. oktober 2010, 08:24
Hvilket program anbefaler dere at jeg starter med?
RYP eller Stronglifts 5*5??


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Blackday31. oktober 2010, 17:05
det  må du jo nesten føle litt på selv, om du vil ha styrke eller om du vil ha størrelse....


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions31. oktober 2010, 17:18
Jeg starter med RYP. Men det blir ikke så seriøst uansett fordi jeg har bare to 6 kilos manualer :)
Vis jeg skal ha tyngre vekter så må jeg lage dem selv. Jeg vet ikke helt hvordan jeg kan gjøre det, men jeg har noen steiner jeg kan bruke.
Jeg blir jo ikke noe særlig sterkere da, men jeg kan vel bli større?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions31. oktober 2010, 20:01
Et spørsmål. Jeg skal kjøre grunnprogrammet, skal jeg ta de repsa og settene som er i første uka siden jeg ikke skal ha progresjon?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Aslak31. oktober 2010, 20:19
Ikke kjør et program som er beregnet for utstyr du ikke har tilgang til.

Nå vet jeg ikke hvilken tilstand din far er i, men fedre av 14åringer trenger trening de også, spør om dere kan trene sammen hjemme, så blir det lettere å få utstyr på plass ;)

kroppsvektøvelser er fine for alle, ikke bare nybegynnere, for i det øyeblikk du ikke klarer mer, så er det ingen vekt som står i fare for å ramle på deg. Det er heller ikke så farlig at du gjør bestemte antall sett eller repetisjoner, men sørg for at du alltid tar deg ut på trening, og  gjør litt mer enn sist gang. Om du klarer fler repetisjoner totalt, eller flere repetisjoner sammenhengende i ett sett, eller finner en litt vanskeligere måte å utføre en øvelse på enn sist gang. Tviler på at en person som klarer 20 enharmschins, 20 ettbensknebøy og 20 enhåndspushups vil bli sett på som dårlig trent uansett, og lenge før du har klart det, har du uansett både lov, og råd til å dra på treningssenter.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions31. oktober 2010, 20:24
Tviler på at en person som klarer 20 enharmschins, 20 ettbensknebøy og 20 enhåndspushups vil bli sett på som dårlig trent uansett, og lenge før du har klart det, har du uansett både lov, og råd til å dra på treningssenter.

Det er sant


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū31. oktober 2010, 22:02
Et spørsmål. Jeg skal kjøre grunnprogrammet, skal jeg ta de repsa og settene som er i første uka siden jeg ikke skal ha progresjon?

Da kan du glemme å få noe mer enn treningsverk.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions31. oktober 2010, 22:04
Da kan du glemme å få noe mer enn treningsverk.

Hva mener du?

At jeg ikke blir større?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Junkfood-mannen31. oktober 2010, 22:05
Hva mener du?

At jeg ikke blir større?

Du vokser kanskje 2 uker hvis du bruker de samme vektene. Eller litt mer hvis du er noob. Men så er det stopp.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions31. oktober 2010, 22:12
Du vokser kanskje 2 uker hvis du bruker de samme vektene. Eller litt mer hvis du er noob. Men så er det stopp.

Hmm, okei
Men da får jeg bare vente på at tiden går, og at jeg blir gammel nok til å gå på studioet.

Er det ikke noe poeng i at jeg trener litt nå med 6 kilos manualer? Hadde jeg fått like store økninger om jeg ikke trente?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Junkfood-mannen31. oktober 2010, 22:15
Hmm, okei
Men da får jeg bare vente på at tiden går, og at jeg blir gammel nok til å gå på studioet.

Er det ikke noe poeng i at jeg trener litt nå med 6 kilos manualer? Hadde jeg fått like store økninger om jeg ikke trente?

Jeg vet ikke. Kan godt hende du danner grunnlagg for økninger når du begynner å trene hardt og seriøst. Er jo en del erfaringer som viser at folk som har drevet med kondisjonsidretter øker fortere enn de som ikke har trent noe før de begynte med styrke, men jeg kan ikke si det sikkert.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū31. oktober 2010, 22:16
Hmm, okei
Men da får jeg bare vente på at tiden går, og at jeg blir gammel nok til å gå på studioet.

Er det ikke noe poeng i at jeg trener litt nå med 6 kilos manualer? Hadde jeg fått like store økninger om jeg ikke trente?

For at du skal ha økninger må du kunne øke vekten eller øke antall reps. Med 6 kg hantler kan du bare øke en liten periode, og når du er sterk nok til å løfte de hantlene 20+ ganger, vil du ikke kunne bli større ved hjelp av disse.

Aslak nevnte noen bra øvelser du kan benytte deg av.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions31. oktober 2010, 22:27
Jeg klare 20+ reps i alle øvelser med de, det har jeg gjort en stund nå.

Men har dere forslag til hvordan jeg kan lage egne vekter?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Andre31. oktober 2010, 22:42
Har du ikke tilgang på treningssenter, så må du trene med det du har. Armhevninger, dips, chin-ups, pull-ups, goblet squats med manualene dine, legghev med manualene dine i hendene, farmer's walk med ryggsekk og manualene dine, harde intervaller i motbakke, press over hodet med manualene dine, sit-ups, biceps curl med manualene, planken, sidehev med manualene dine.

http://www.davedraper.com/blog/2006/11/04/what-are-goblet-squats-goblet-squat-instruction/ (http://www.davedraper.com/blog/2006/11/04/what-are-goblet-squats-goblet-squat-instruction/)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Bacon31. oktober 2010, 23:30
http://www.youtube.com/watch?v=OhE4dIEcyY4#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=OhE4dIEcyY4#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA#noexternalembed&feature=related)

Dette tror jeg er god trening for dem sm ikke har tilgang til treningstudio... å det ser jo unektelig tøft ut ;)
er ikke mange 14 åringer som kan gjøre human flag for eksempel, du hadde vært tøffeste kar på skolen da :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions01. november 2010, 06:53
Dette tror jeg er god trening for dem sm ikke har tilgang til treningstudio... å det ser jo unektelig tøft ut ;)
er ikke mange 14 åringer som kan gjøre human flag for eksempel, du hadde vært tøffeste kar på skolen da :)

Det hadde vært morsomt, men det fins ikke noen slike lekeplasser i nærheten, bare fotballbaner.
Jeg bor ikke i en storby, det er ca 5 km til nærmeste pull up stang, og 5 km tilbake.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Bacon01. november 2010, 10:34
Det hadde vært morsomt, men det fins ikke noen slike lekeplasser i nærheten, bare fotballbaner.
Jeg bor ikke i en storby, det er ca 5 km til nærmeste pull up stang, og 5 km tilbake.

Hehe.. 5km er jo kanon oppvarming ;) å kjempe god nedkjøring på vei hjem :P


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Aslak01. november 2010, 15:14
her handler det mer om å se muligheten enn utfordringen, det er garantert noe du kan klatre på i nabolaget. trær, trapper, verandaer osv osv osv.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions01. november 2010, 15:26
det er garantert noe du kan klatre på i nabolaget. trær, trapper, verandaer osv osv osv.

Ja, jeg kan jo klatre på verandaen å trampolina å sånt.

Hvor mye skal til av kroppsvektøvelser for å bli overtrent. Jeg bør vel ikke bli for ivrig.
Dere sier at jeg bare skal trene ivei, men jeg bør vel ta det litt rolig i starten?

Jeg tok i alt 150 armhevinger i går, er det for mye på en dag?
30,20,10,10,10,10,10,30,20
Jeg tok forskjellige variasjoner som tette, vanlige, brede, bena høyt oppe, veldig trege, kjappe


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: HardCoreBakken01. november 2010, 16:02
Ja, jeg kan jo klatre på verandaen å trampolina å sånt.

Hvor mye skal til av kroppsvektøvelser for å bli overtrent. Jeg bør vel ikke bli for ivrig.
Dere sier at jeg bare skal trene ivei, men jeg bør vel ta det litt rolig i starten?

Jeg tok i alt 150 armhevinger i går, er det for mye på en dag?
30,20,10,10,10,10,10,30,20
Jeg tok forskjellige variasjoner som tette, vanlige, brede, bena høyt oppe, veldig trege, kjappe

Fyll skolesekken din med bøker slik at det er tungt å ta 10 pushups. Er kanskje litt i overkant med 30 push-ups


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: fosse01. november 2010, 16:22
Å tulle med noen (altfor lette)manualer hjemme tror jeg det kommer svært lite utav.

Dersom du ikke har tilgang på et noenlunde utstyrt gym, bør du heller vurdere å trene med kroppen som belastning.

Turnringer koster fra et par hundre kroner og opp; da har du stort sett det du trenger. 

Se her: http://www.gymnasticbodies.com/  (http://www.gymnasticbodies.com/)

Boka inneholder progresjoner i alle øvelser fra helt basic til svært avansert, og er skrevet av en erfaren coach. Forumet der er en kjemperessurs.

Ellers kan Ross Enamait sitt opplegg være verd å se på, f.eks. boka Never Gymless. http://rosstraining.com/blog/ (http://rosstraining.com/blog/)



Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: endresaa01. november 2010, 16:29
Kjøp deg enkelt og greit ett sett med manualer som du kan ta av og på vekter med. Koster ikke mye og fåes kjøpt på sportsbutikker, biltema, europris, netthandelen osv.. Du trenger også helst en stang hvor du kan ta av og på vekter. Kjøper du dette har du mulighet til å få trent hele kroppen effektivt! :) Har du ikke råd, så spar penger i en periode. ;) Du må bare tenke at du skal trene uansett hva det måtte koste, har du ikke den innstillingen har du tapt fra starten av.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions01. november 2010, 16:57
Jeg skal kjøpe meg manualer som jeg kan justere. Da kan jeg kjøpe vanlige vektskiver å legge på.
Jeg bestilte egentlig det, men de var for tunge å sende i posten, og da fikk jeg de jeg har nå, som det ikke går an å stille på :(

Tror ikke jeg får en stang til jul av foreldrene mine. Moren min er litt imot at jeg trener, hun tror på den myten at man slutter å vokse vis man løfter vekter :(


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū01. november 2010, 17:02
Moren min er litt imot at jeg trener, hun tror på den myten at man slutter å vokse vis man løfter vekter :(

Vis henne dokumentasjon da?

http://www.answerbag.com/q_view/3524 (http://www.answerbag.com/q_view/3524) Spør om hun kan forklare dette da ;)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions01. november 2010, 17:37
Det skal jeg.

Det blir studio på rommet mitt etterhvert da ;D


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions01. november 2010, 21:32
Noen som kan sette opp et helt enkelt program hvor jeg bruker kroppvekta?

Jeg er usikker på rekkefølgen og progresjonen.

Det hadde jeg blitt veldig takknemlig for :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Finn01. november 2010, 21:45
slutte på skolen og begynne å bole !
honnør


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū01. november 2010, 21:58
Noen som kan sette opp et helt enkelt program hvor jeg bruker kroppvekta?

Jeg er usikker på rekkefølgen og progresjonen.

Det hadde jeg blitt veldig takknemlig for :)

Håndstående push ups (her må du prøve deg fram, dette er tungt.
Omvendt roing/chins 3xF (EKS: finn et bord du kan henge i kanten på)
Push ups med vekt/enarms 3xF
Bøy med vekt i sekk eller med manual i hendene 5x5 (hvis du ikke finner noe tungt nok kan du heller ta spensthopp.
Planke/ab roll 3xF

Gjør dette 2-3 ganger i uka. Stagnerer du på en øvelse kan du flytte litt på fotstilling eller håndplassering, og fortsette derfra.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions01. november 2010, 22:02
slutte på skolen og begynne å bole !

Jeg skal ikke bole!!!

Håndstående push ups (her må du prøve deg fram, dette er tungt.
Omvendt roing/chins 3xF (EKS: finn et bord du kan henge i kanten på)
Push ups med vekt/enarms 3xF
Bøy med vekt i sekk eller med manual i hendene 5x5 (hvis du ikke finner noe tungt nok kan du heller ta spensthopp.
Planke/ab roll 3xF

Gjør dette 2-3 ganger i uka. Stagnerer du på en øvelse kan du flytte litt på fotstilling eller håndplassering, og fortsette derfra.

Tusen takk, skal jeg kjøre det så lenge jeg gidder? Ingen hvileuke?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū01. november 2010, 22:04
Tusen takk, skal jeg kjøre det så lenge jeg gidder? Ingen hvileuke?

Ta heller lette uker der du bare tar noen reps på de forskjellige øvelsene. ikke tungt altså. Føler du deg nedkjørt og dårlig form, så tar du en lett uke.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions01. november 2010, 22:19
Jeg er ikke sterk nok til å ta håndstaende push ups, hvordan skal jeg trene meg opp til å klare det?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Junkfood-mannen01. november 2010, 22:49
Jeg er ikke sterk nok til å ta håndstaende push ups, hvordan skal jeg trene meg opp til å klare det?

Armehevninger med smalt grep f,x. Eller noe annet som styrker de samme musklene.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Toree02. november 2010, 00:46
Om du har ett rom, eller større område på gutterommet ditt så koster det ikke så altfor mye for hjemmetreningsutstyr.

I oppstartsfasen skaffet jeg selv en treningsbenk, stang, og vektskiver til ca 1500kroner.

Om du finner noe brukt på sider som finn.no, så blir det nok en del billigere også.

Noe så enkelt som en benkpressbenk kan brukes til ganske mange muskelgrupper, og tar ikke nødvendigvis noe stor plass, da mange kan sammenfoldes.

En "manualkoffert" som selges på alle sportsbutikker koster jo bare 299,-

Jeg jobber selv i sportsbutikk, og vi selger mange aparater og hjelpemidler til hjemmetrening.

Søk litt på f.eks intersport.no om dere har det i nærheten, så vil du finne mange varer som kan hjelpe deg å få trent hjemme. :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū02. november 2010, 07:06
Jeg er ikke sterk nok til å ta håndstaende push ups, hvordan skal jeg trene meg opp til å klare det?

http://www.youtube.com/watch?v=l1QrX_KHNxs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=l1QrX_KHNxs#noexternalembed)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions02. november 2010, 18:53
Håndstående push ups (her må du prøve deg fram, dette er tungt.
Omvendt roing/chins 3xF (EKS: finn et bord du kan henge i kanten på)
Push ups med vekt/enarms 3xF
Bøy med vekt i sekk eller med manual i hendene 5x5 (hvis du ikke finner noe tungt nok kan du heller ta spensthopp.
Planke/ab roll 3xF

Gjør dette 2-3 ganger i uka. Stagnerer du på en øvelse kan du flytte litt på fotstilling eller håndplassering, og fortsette derfra.

Hadde første økt idag:

Håndstående push ups med bena intil veggen: Var lettere enn jeg trodde, men tungt alikevel
tok 6,5 og 4 reps

Omvendt roing med 6 kilo på brystet: 8,6 og 6

Push ups med sekken på ryggen (7,8kg): 20,17,17

Valgte å ta spensthopp, eller rettere sakt knebøy med hopp (jump squat):15,14 og 14

Planke:40sek,40sek og 40 sek


Det var deilig å få litt utfordring, dette var noe helt annet enn de 6kilos manualene.
Beste økt jeg har hatt på lenge!!

Jeg har et lite morsomt problem. Jeg prøver å skjule for foreldrene mine at jeg trener, er vel litt flaut. Når jeg er på rommet å trener så prøver jeg å puste rolig, og ikke lage noe mye lyder. Høres kanskje helt idiotisk ut.
Jeg har en storebror, og vis han får vite hvor ofte jeg trener, så mobber han meg resten av livet med at jeg er opptatt av kroppen min og derfor kaller han meg homo:S


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions02. november 2010, 20:44
Hva synes dere?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: B.Solstad02. november 2010, 20:45
Haha, bli sterk og bank broren din ^^


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions02. november 2010, 20:51
Haha, bli sterk og bank broren din ^^

Haha ja, det skal jeg.

Han er et hode høyere enn meg.
Det hadde vært morsomt å fått respekt av han :)

Han har kommet langt i puberteten også, så han har litt muskler, men han trener bare fotball.

Men jeg skal bli sterkere enn han på kort tid etter jul, vis jeg får benk og stang i julegave.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions02. november 2010, 21:50
Jeg har søkt litt rundt nå etter benk. De er dyre!!

Jeg er ute etter en helt enkel sammenleggbar benk med stativ som jeg kan henge stanga på.
Noen som har forslag?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū02. november 2010, 22:18
Jeg har et lite morsomt problem. Jeg prøver å skjule for foreldrene mine at jeg trener, er vel litt flaut. Når jeg er på rommet å trener så prøver jeg å puste rolig, og ikke lage noe mye lyder. Høres kanskje helt idiotisk ut.
Jeg har en storebror, og vis han får vite hvor ofte jeg trener, så mobber han meg resten av livet med at jeg er opptatt av kroppen min og derfor kaller han meg homo:S

Hvis de klager over høylydt pusting, si at du har en dame på rommet :P Broren din kommer nok til å begynne å trene en gang selv, og hvis ikke, så er det verre å være lat ;) Men ikke noe galt i å være homo da :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Bacon02. november 2010, 23:01
Du får spørre han om han hadde turt å kalle Carl Yngvar Christensen homo... han trener flere ganger for dagen har jeg hørt ;)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions03. november 2010, 07:01
Mange gode forslag.

Jeg lurer på noe. Jeg skal ta bilder for å se framgang på treningen. Hvor ofte skal jeg ta bilder??
6 økter? 9?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: thy03. november 2010, 07:10
Mange gode forslag.

Jeg lurer på noe. Jeg skal ta bilder for å se framgang på treningen. Hvor ofte skal jeg ta bilder??
6 økter? 9?

1 gang i mnd holder lenge :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions03. november 2010, 14:58
1 gang i mnd holder lenge :)

Kan jeg forvente forbedringer etter 1 mnd?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Blackday03. november 2010, 15:00
du bør ikke forvente for mye, forventer du store endringer  og de ikke kommer så fort som du trodde blir  du skuffet får dårlig motivasjon å ja... uten motivasjon er det nesten ingen vits å trene...


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: HardCoreBakken03. november 2010, 15:47
Kan jeg forvente forbedringer etter 1 mnd?

Det vil naturligvis være forbedringer, men de kan godt være små som store. Er alikevell greit å kunne se frammgangen helt fra starten. Angrer jævlig selv for at jeg ikke tok bilder av kroppen før jeg begynte å trene.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions03. november 2010, 16:47
Jeg har tydeligvis litt styrke i forhold til alderen. Vi hadde gym på skolen idag, så skulle vi stå på hendene intill veggen. Så sa jeg at de skulle ta håndstående push ups, noen klarte 1, men ikke mer.
Så skulle jeg prøve, og da tok jeg 6. Da Ble de imponert :D  Haha, morsomt å imponere med fysikken.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions03. november 2010, 19:44
Jeg har søkt litt rundt nå etter benk. De er dyre!!

Jeg er ute etter en helt enkel sammenleggbar benk med stativ som jeg kan henge stanga på.
Noen som har forslag?

Jeg kan jo eventuelt lage en selv, men hvordan kan jeg lage et stativ hvor jeg legger stangen etter jeg har løftet?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Aslak03. november 2010, 20:33
ville heller gamblet med et hjemmelaget dipstativ. mindre fare for skader om stativet skulle vise seg å ikke tåle belastningen.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions04. november 2010, 20:38
ville heller gamblet med et hjemmelaget dipstativ. mindre fare for skader om stativet skulle vise seg å ikke tåle belastningen.

Det er sant :)

Da blir det 2. økt i morgen. Gleder meg allerede ;D

Men jeg fikk litt vondt i korsryggen av håndstående push ups. Er det tilfeldig? Hva gjør jeg galt?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: HardCoreBakken04. november 2010, 21:41
Det er sant :)

Da blir det 2. økt i morgen. Gleder meg allerede ;D

Men jeg fikk litt vondt i korsryggen av håndstående push ups. Er det tilfeldig? Hva gjør jeg galt?

Du unngår slike smerter ved å holde kroppen rett... Når du bøyer kroppen slik du gjør blir det litt lettere å utføre øvelsen hvis du ikke står tett inntill veggen. Er hendene litt for langt unna veggen er det lett å få bue i korsryggen.... Det jeg gjør er å ha kroppen rett som en strek, der ene beinet peker rett opp, mens det andre står sånn ca i 90 graders vinkel (bøy i kneleddet) mot veggen slik at jeg holder balansen. Da minimerer jeg også friksjonen mot overflaten og jeg har mer kontroll.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū04. november 2010, 22:29
Det er sant :)

Da blir det 2. økt i morgen. Gleder meg allerede ;D

Men jeg fikk litt vondt i korsryggen av håndstående push ups. Er det tilfeldig? Hva gjør jeg galt?

Også prøv å stamme magemusklene, det burde hjelpe på å holde korsryggen rett.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions05. november 2010, 16:15
Uke 1
Økt 2

Jeg droppet håndstående push ups. likte ikke den øvelsen. Kan jeg bytte den ut med en annen øvelse?

Omvendt roing med 6 kg på brystet: 9,7 og 7

Push ups med 12 kg på ryggen: 14,14 og 13

Dype spensthopp: 15,15 og 15

Planken: 40,40 og 40 sek


Ikke like god økt som forrige. Sliter litt med motivasjonen.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū05. november 2010, 16:49
Jeg droppet håndstående push ups. likte ikke den øvelsen. Kan jeg bytte den ut med en annen øvelse?

Mer push ups :)

Hvorfor sliter du med motivasjonen?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions05. november 2010, 18:10
Mer push ups :)

Hvorfor sliter du med motivasjonen?

Flere sett med push ups?

Jeg har jo ikke hatt noe særlig framgang. Når jeg skal trene så dukker det opp så mange problemer.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū05. november 2010, 18:20
Flere sett med push ups?

Jeg har jo ikke hatt noe særlig framgang. Når jeg skal trene så dukker det opp så mange problemer.

Er ikke du på økt nr. 2?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions05. november 2010, 18:24
Er ikke du på økt nr. 2?

Jo, men fra tidligere. Jeg har trent en stund.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū05. november 2010, 20:40
Jo, men fra tidligere. Jeg har trent en stund.

Blir du ikke sterkere? Større? Hvor lenge har du holdt på da?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions05. november 2010, 22:27
Blir du ikke sterkere? Større? Hvor lenge har du holdt på da?

Jeg har tatt armhevinger og sit ups i ca 2 år. Jeg ble medlem på treningsforum i mai i år. Da leste jeg mye om trening og kosthold, og skaffet meg to 6 kilos manualer. Etter det har jeg tatt chins under trappa, flyes, litt spensthopp, leg raises, skulderpress, bicepcurls, triseps extentions, arnoldpress, hammer curls, planken, en arms roing. Men det har jo ikke blitt noe intensivt pga lite utstyr.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū05. november 2010, 23:22
Jeg har tatt armhevinger og sit ups i ca 2 år. Jeg ble medlem på treningsforum i mai i år. Da leste jeg mye om trening og kosthold, og skaffet meg to 6 kilos manualer. Etter det har jeg tatt chins under trappa, flyes, litt spensthopp, leg raises, skulderpress, bicepcurls, triseps extentions, arnoldpress, hammer curls, planken, en arms roing. Men det har jo ikke blitt noe intensivt pga lite utstyr.

Hva legger du i intensivt? Jeg synes det er ganske intensivt å ta enarmspush ups med sekk på ryggen. Jeg synes også det er ganske intensivt å ta enarms chins med sekk på ryggen. Og spiser du nok, blir det muskler av det ;)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions05. november 2010, 23:30
Hva legger du i intensivt? Jeg synes det er ganske intensivt å ta enarmspush ups med sekk på ryggen. Jeg synes også det er ganske intensivt å ta enarms chins med sekk på ryggen. Og spiser du nok, blir det muskler av det ;)

Intensivt= Hardt

Jeg er litt skeptisk til enarms øvelser. Kommer man ikke til å slite med symetrien da?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū06. november 2010, 00:28
Intensivt= Hardt

Jeg er litt skeptisk til enarms øvelser. Kommer man ikke til å slite med symetrien da?

Nei, så lenge du tar like mange reps på begge sider er det faktisk bedre får å få bedre symmetri. Start med den svakeste siden, og ikke ta flere reps på den sterkeste enn du gjorde på den svakeste :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions06. november 2010, 10:29
Nei, så lenge du tar like mange reps på begge sider er det faktisk bedre får å få bedre symmetri. Start med den svakeste siden, og ikke ta flere reps på den sterkeste enn du gjorde på den svakeste :)

Det blir en veldig rar teknikk når jeg tar enarms push ups. Noen tips??

Jeg vil ikke pådra meg noen skader når jeg er så ung som jeg er.


Jeg har tenktå kjøpe meg en stang og vektskiver, men jeg synes benk er litt dyrt. Går det an å ta benkpress på gulvet?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: thy06. november 2010, 12:10
Jeg har tenktå kjøpe meg en stang og vektskiver, men jeg synes benk er litt dyrt. Går det an å ta benkpress på gulvet?

Det går ikke ann å ta benkpress direkte på gulvet, nei. Det heter floorpress på gulvet ;)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū06. november 2010, 13:26
Det blir en veldig rar teknikk når jeg tar enarms push ups. Noen tips??

Jeg vil ikke pådra meg noen skader når jeg er så ung som jeg er.

Etter hva jeg har forstått, skal det mye til for å løfte på seg en skade med kroppsvektøvelser. Hvis teknikken er rar er det jo bare noe du må øve mer på?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions06. november 2010, 20:42
Er det mulig å legge ned en multibenk slik at den blir flat?

F.eks denne:http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater-utstyr/multigym-pressbenker/160-bench-1044077 (http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater-utstyr/multigym-pressbenker/160-bench-1044077)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions06. november 2010, 22:02
Noen som vet det? :what:


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Bacon07. november 2010, 00:56
Tror benken du linker fint skal kunne legges helt flatt, hadde vert litt upraktisk om ikke ;)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Toree07. november 2010, 01:26
Den benken kan fint legges flat med ganske rask og enkel justering.

http://home.nordicfitness.no/produkter/detaljer/nordic_120_bench/701/196 (http://home.nordicfitness.no/produkter/detaljer/nordic_120_bench/701/196)
Der har du en benk til 1299,-
Den holder vell opp til rundt 100kg ifølge produsent vil jeg annslå.

Blir jo også stang + vektskiver utenom og da, vanlig benkpress stang koster rundt 500kr og skiver varierer alt etter vekt naturlig nok.

Om du tar kontakt med din nærmeste sportsforetning, så kan det jo hende de har en gammel model inne, som de selger billig. Eventuelt kan de sette sammen en pakkeløsning for benk, stang, vektskiver, og diverse andre ting du skulle trenge.

Du får fint en stabil og god startpakke til under 2000 :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions07. november 2010, 08:31
Jeg har kjøpt meg en stang nå som er ca1,50 m. Er den lang nok til å brukes på en benk?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: B.Solstad07. november 2010, 16:39
Så lenge du får armene litt videre enn skulderbredde, skulle det gå fint (med mindre du vil ta brede) :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions10. november 2010, 11:52
Jeg har vært syk siden lørdag, og bare vært sengeliggende. Jeg har gått ned 3 kilo. Er de kiloene vann, muskler eller fett?

En ting til. Jeg konsentrerer meg om bryst for tiden. Hvilke øvelser for bryst synes dere funker best?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū10. november 2010, 13:30
Jeg har vært syk siden lørdag, og bare vært sengeliggende. Jeg har gått ned 3 kilo. Er de kiloene vann, muskler eller fett?

En ting til. Jeg konsentrerer meg om bryst for tiden. Hvilke øvelser for bryst synes dere funker best?

Mest vann.

Push ups, benkpress.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions10. november 2010, 14:16
Mest vann.

Push ups, benkpress.

Er benkpress et must innen brysttrening?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū10. november 2010, 14:19
Er benkpress et must innen brysttrening?

Nei.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions10. november 2010, 14:25
Du sjønner,, jeg har skaffet meg en stang som veier nesten 6 kilo, men jeg har bare ti kilo med vektskiver som tilhører hantlene. Derfor så bruker jeg å ta push-ups, flyes og benkpress med alle skivene på. Benkpressen er mest for moro skyld. Jeg kjører med veldig korte pauser for å få skikkelig pump.

Hvordan ser deres brysttrening ut?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Blackday10. november 2010, 15:27
Min ser noe sånn her ut, varierer litt men,

Benk 8x4  (tungt)
Flyes 10x3 (tungt)
hantel press i skåbenk 8x4 (tungt)

såååå klarer jeg faen ikke huske resten, har fri så da har jeg kobla litt ut


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Andre10. november 2010, 19:04
Du sjønner,, jeg har skaffet meg en stang som veier nesten 6 kilo, men jeg har bare ti kilo med vektskiver som tilhører hantlene. Derfor så bruker jeg å ta push-ups, flyes og benkpress med alle skivene på. Benkpressen er mest for moro skyld. Jeg kjører med veldig korte pauser for å få skikkelig pump.

Hvordan ser deres brysttrening ut?

Så du har fått deg benk og stang som funker? Hva sier foreldrene dine og broren din om det? :p

Med de vektene du har nå, så er det vel nesten like tungt å trene armhevninger, men får du tak i 2x15 kg med vekter, så har du jo nok til å kunne trene ganske bra.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: thy10. november 2010, 19:45
Hugs å trene ryggen/bakside skuldre i tillegg, så du ikke får dårlig holdning ;)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions10. november 2010, 20:02
Så du har fått deg benk og stang som funker? Hva sier foreldrene dine og broren din om det? :p

Med de vektene du har nå, så er det vel nesten like tungt å trene armhevninger, men får du tak i 2x15 kg med vekter, så har du jo nok til å kunne trene ganske bra.

Jeg har skaffet meg en stang, men ikke benk enda. Det er jo ganske dyrt. Tror ikke jeg får benk til jul siden det er så dyrt. Men jeg er sikker på at jeg får vektskiver til jul. Jeg skal kjøpe meg en benk etter jul.

Hugs å trene ryggen/bakside skuldre i tillegg, så du ikke får dårlig holdning ;)

Jeg kjører noen chins og litt roing av og til. Men hvilke øvelser skal jeg ha på bakside skuldre?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Andre10. november 2010, 20:20
Jeg kjører noen chins og litt roing av og til. Men hvilke øvelser skal jeg ha på bakside skuldre?

Ikke tenk at du skal trene en øvelse for bakside skuldre, en øvelsen for ytre bicepshode, en øvelsene for nedre mage osv. Dette ender opp i en haug med isolasjonsøvelser som ikke gir deg god fremgang. Tren baseøvelser. Da vil du trene alle kroppens muskler. Med stanga di bør du trene stående militærpress med vekter (http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY#noexternalembed)) og stående foroverbøyd roing (http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article494062.ece (http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article494062.ece))

Chins er bra. Roing er bra. Bakside, fremtide, ytterside av hver enkelt muskel bør du ikke tenke på.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions01. desember 2010, 13:28
En liten oppdatering. Jeg har ikke trent noe særlig siden jeg skrev på forumet sist gang. Jeg har trent litt bryst, det er det eneste. Derfor forventer jeg ikke noe særlig framgang fra de forige bildene.



Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: nordlendingen01. desember 2010, 16:46
Veldig bra med tanke på alder.
Nå som du har ungdomsforbrenninga så ville jeg person bare trykt i meg alt av mat jeg kommer over.
Tren mye baseøvelser så får du lagt et godt grunnlag for resten av årene.
Dette går veien :) lykke til.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: boberg01. desember 2010, 16:51
Kjør på, skulle ønske jeg starta seriøst når man var 14!


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions01. desember 2010, 17:15
Tusen takk. Jeg skal begynne med knebøy, markløft og benkpress etter jul. Jeg har ikke nok vekter til og trene de øvelsene skikkelig.
Nå tar jeg for det meste bare armhevinger med sånne push-up bars. Jeg synes jeg treffer brystet godt med det. Og jeg får god strekk i brystet.

Hvilket grep på push ups tar best på brystet?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions02. desember 2010, 17:16
Nå som du har ungdomsforbrenninga så ville jeg person bare trykt i meg alt av mat jeg kommer over.

Ikke usunne ting som pizza vel?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: henrikhardcoar02. desember 2010, 19:07
God lesning: http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/ (http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/)

Litt lett å ta ting litt for bokstavelig når man ikke har allverdens med kunnskap om ernæring, men klarte ikke å dy meg da du nevnte "pizza" ;D

Ville ikke vært særlig redd for mat om jeg var deg. Få i deg nok protein per kg kroppsvekt, spis MYE mat ellers. Går du opp mer enn 0,5kg i uka, roer du litt ned på inntaket (går du ned MINDRE, spiser du selvfølgelig MER).

Men dette vet du sikkert!


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū02. desember 2010, 19:16
Hvilket grep på push ups tar best på brystet?

Ikke tenk på det! finn en stilling som passer deg og kjør på! Sa brura.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions02. desember 2010, 19:40
Takk for gode svar. Jeg skal spise så mye jeg klarer framover. Nå veier jeg 63,5 kg. Så veier jeg meg om 1 uke og ser hvordan det går.

Stor takk til den som anbefaler en bra treningsside med mye info ig artikler. Jeg vet om iform.no.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū02. desember 2010, 19:51
www.wannabebig.com (http://www.wannabebig.com)

www.t-nation.com (http://www.t-nation.com) (denne er det greit å være litt kritisk til. Spesielt når det gjelder all kosttillskudd-hypen)

Husk at det er basic stangøvelser som er viktig. I flere av artiklene kan man få inntrykk av andre ting. Mye av det er vinklet mot folk som har trent en stund.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions02. desember 2010, 19:58
www.wannabebig.com (http://www.wannabebig.com)

www.t-nation.com (http://www.t-nation.com) (denne er det greit å være litt kritisk til. Spesielt når det gjelder all kosttillskudd-hypen)

Husk at det er basic stangøvelser som er viktig. I flere av artiklene kan man få inntrykk av andre ting. Mye av det er vinklet mot folk som har trent en stund.

Tusen takk:D


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: nordlendingen02. desember 2010, 21:41
Skader ikke å ta seg en pizza her og der :)
Så lenge fundamentet i kostholdet ditt består av bra mat så gjør det ikke noe om du slenger noe digg på toppen :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions03. desember 2010, 20:10
Dagens lille økt:
Flyes: 15, 13, 12
Armhevinger med sånne armevings støtter: 20, 15, 12, 12, 10
Pull-ups: 4, 4, 3 Vil bli bedre i denne. tips?

Etter trening pakket jeg i meg 4 egg og 4 brød. Med et stort glass ekstra lett melk. :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: aleksgun03. desember 2010, 20:21
Dagens lille økt:
Flyes: 15, 13, 12
Armhevinger med sånne armevings støtter: 20, 15, 12, 12, 10
Pull-ups: 4, 4, 3 Vil bli bedre i denne. tips?

Etter trening pakket jeg i meg 4 egg og 4 brød. Med et stort glass ekstra lett melk. :)

Bare tren pullups så kommer det seg ;)

Hvis du får i deg fire brød så kommer nok styrke/vekt fort ;) :P haha


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions03. desember 2010, 21:02
Bare tren pullups så kommer det seg ;)

Hvis du får i deg fire brød så kommer nok styrke/vekt fort ;) :P haha

Jeg mente 4 skiver brød:D


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions07. desember 2010, 17:46
Jeg har nå skaffet meg en benk med litt vekter.
Jeg har veldig lyst til å komme i gang med treninga, så jeg tenkte jeg skulle starte på stronglifts. Jeg har ikke noe lyst til å pådra meg noen skader, derfor venter jeg et par år med beintreninga.

Øvelsene som er der er: Knebøy, Benkpress, omvendt roing, push-ups, reverse crunch, skulderpress, pull-ups, chins og planken.

Min stang veier ca. 9 kg.
Skal jeg begynne med bare stanga da, eller skal jeg begynne med 20 kg som det står i programmet?
Skal jeg øke slik som det står i programmet?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: B.Solstad07. desember 2010, 17:55
Start latterlig lett (spesielt på mark og bøy!) Det er det beste tipset jeg kan gi deg. Jeg var selv litt for utålmodig, og kjenner at teknikken ikke alltid er helt god

EDIT: Hvorfor vente med beintrening? Du har jo trent beina hver dag siden du lærte deg å gå. Vil det ikke være logisk å bynne tidlig på beina da? siden de alt er vant til trening, tenker jeg (Correct me if im wrong!) :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions07. desember 2010, 18:11
Start latterlig lett (spesielt på mark og bøy!) Det er det beste tipset jeg kan gi deg. Jeg var selv litt for utålmodig, og kjenner at teknikken ikke alltid er helt god

EDIT: Hvorfor vente med beintrening? Du har jo trent beina hver dag siden du lærte deg å gå. Vil det ikke være logisk å bynne tidlig på beina da? siden de alt er vant til trening, tenker jeg (Correct me if im wrong!) :)

Jeg har ikke noe knebøystativ. Markløft kan jeg ta, men jeg føler jeg ikke har riktig teknikk. Jeg trener hjemme, så da er det ingen som kan rette på teknikken min.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: GGSE07. desember 2010, 18:17
Jeg har nå skaffet meg en benk med litt vekter.
Jeg har veldig lyst til å komme i gang med treninga, så jeg tenkte jeg skulle starte på stronglifts. Jeg har ikke noe lyst til å pådra meg noen skader, derfor venter jeg et par år med beintreninga.

Øvelsene som er der er: Knebøy, Benkpress, omvendt roing, push-ups, reverse crunch, skulderpress, pull-ups, chins og planken.

Min stang veier ca. 9 kg.
Skal jeg begynne med bare stanga da, eller skal jeg begynne med 20 kg som det står i programmet?
Skal jeg øke slik som det står i programmet?

Jeg kjører det nå, er fortsatt i "startfasen" med teknikktrening osv, start med kun stanga, øk ca 2,5kg per gang, og tren teknikk, se på filmer på nettet, prøv og hvertfall gjøre så de gjør, kan sikkert ha noen til å se på deg, og se om det ligner litt.
Stikk innom min profil og se hvordan jeg har gjort det, starter på side 3
Eller så kan du se på profilen til Cube her på forumet. :)

Å husk! Teknikken din er gull verdt om du vil unngå skader og få ordentlige løft


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions07. desember 2010, 18:23
Jeg kjører det nå, er fortsatt i "startfasen" med teknikktrening osv, start med kun stanga, øk ca 2,5kg per gang, og tren teknikk, se på filmer på nettet, prøv og hvertfall gjøre så de gjør, kan sikkert ha noen til å se på deg, og se om det ligner litt.
Stikk innom min profil og se hvordan jeg har gjort det, starter på side 3
Eller så kan du se på profilen til Cube her på forumet. :)

Å husk! Teknikken din er gull verdt om du vil unngå skader og få ordentlige løft

Stanga mi veier jo 9 kg, skal jeg starte med den da? Vanlige stenger veier 20 kg, det er det det står i programmet også.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: B.Solstad07. desember 2010, 18:24
Jeg har ikke noe knebøystativ. Markløft kan jeg ta, men jeg føler jeg ikke har riktig teknikk. Jeg trener hjemme, så da er det ingen som kan rette på teknikken min.

Før stangen opp langs beina (i starten er det OK hvis du lar den ligge mot bena hele veien opp) Stram rompa og strekk brystet fram. Stå behagelig med en naturlig stand (stå med bena litt skrått ut) La stanga være så nært bena som mulig på tur ned. Etterhvert vil denne metoden gjøre noe helvetes vondt, men før den tid har du forhåpentligvis lært god teknikk, og klarer å ikke skli stanga langs bena.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions07. desember 2010, 18:37
Før stangen opp langs beina (i starten er det OK hvis du lar den ligge mot bena hele veien opp) Stram rompa og strekk brystet fram. Stå behagelig med en naturlig stand (stå med bena litt skrått ut) La stanga være så nært bena som mulig på tur ned. Etterhvert vil denne metoden gjøre noe helvetes vondt, men før den tid har du forhåpentligvis lært god teknikk, og klarer å ikke skli stanga langs bena.

Takk, men knebøy dropper jeg foreløpig.

Jeg lurer på hvilken vekt jeg skal starte med. Jeg sitter og forbereder programmet nå, så jeg vil vite om jeg skal endre alle kiloene eller la det stå?

Skal jeg begynne med bare stanga(9kg) eller med 20kg????


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū07. desember 2010, 18:43
http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I#noexternalembed&feature=player_embedded)


http://styrkeloft.no/files/utdanning/markloft.WMV (http://styrkeloft.no/files/utdanning/markloft.WMV)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū07. desember 2010, 18:44
Skal jeg begynne med bare stanga(9kg) eller med 20kg????


Du kan like godt starte med stanga og øke med 5kg til det blir tyngre.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions07. desember 2010, 18:55
Du kan like godt starte med stanga og øke med 5kg til det blir tyngre.

Ok takk:D


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: GGSE07. desember 2010, 19:13
Du kan like godt starte med stanga og øke med 5kg til det blir tyngre.
Enig :)
Start med 5 kg per treningsøkt, så tar du til det er litt tyngre, så øker du etter hvordan styrken din utvikler seg


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions07. desember 2010, 19:38
Det står i programmet på reverse crunch at du skal starte med 20 kg og synke hver treningsøkt med to kg.
Hvordan skal du bruke kg på den? Og hvorfor skal ikke den stige som de andre?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions07. desember 2010, 21:37
Det står i programmet på reverse crunch at du skal starte med 20 kg og senke vekta hver treningsøkt med to kg.
Hvordan skal du bruke kg på den? Og hvorfor skal ikke den stige som de andre?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: GGSE07. desember 2010, 21:49
Det vet jeg dessverre ikke, jeg kjører det nye Sl programmet og da er ikke det med :/

Men søk på Cube på forumet her ;) han vet det, og står ratt svar i loggen hans om du leser der


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: B.Solstad07. desember 2010, 22:27
Personlig hater jeg den øvelsen. Fant meg en annen øvelse (flere forskjellige) og erstattet den.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions08. desember 2010, 14:39
Personlig hater jeg den øvelsen. Fant meg en annen øvelse (flere forskjellige) og erstattet den.

Ja, det er mulig. Men reverse crunch er veldig god for nedre del av magen.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions09. desember 2010, 19:44
Noen som har peiling på benkpress teknikk?
Noen som kan si punkt for punkt hva man skal passe på når man tar benkpress?

Er dette riktig?:http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

Eller dette?:http://www.youtube.com/watch?v=MNgJYEXgFvc

Eller dette?:http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions09. desember 2010, 19:52
Takk for gode svar. Jeg skal spise så mye jeg klarer framover. Nå veier jeg 63,5 kg. Så veier jeg meg om 1 uke og ser hvordan det går.

Jeg veide meg nå, og da veide jeg 63,2 kg:(
Men det er pga vann tror jeg. Jeg hadde spist en stor porsjon havregryn rett før jeg veide meg forrige gang.

Hva er deres favoritt poseringer?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū10. desember 2010, 18:54
Hva er deres favoritt poseringer?

Doggy


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: thkj0710. desember 2010, 18:57
Noen som har peiling på benkpress teknikk?
Noen som kan si punkt for punkt hva man skal passe på når man tar benkpress?

Er dette riktig?:http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

Eller dette?:http://www.youtube.com/watch?v=MNgJYEXgFvc

Eller dette?:http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

-Hold bevegelsene kontrollerte
-Ikke slipp stangen på vei ned
-Hold ryggen i kontakt med benken
-God benkontakt med gulvet, helst med sko
-Hold håndleddene rett, ikke bøy de bakover
-For sikkerheten kan du holde tommelen rundt stangen


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions10. desember 2010, 19:14
-Hold bevegelsene kontrollerte
-Ikke slipp stangen på vei ned
-Hold ryggen i kontakt med benken
-God benkontakt med gulvet, helst med sko
-Hold håndleddene rett, ikke bøy de bakover
-For sikkerheten kan du holde tommelen rundt stangen

Hvorfor skal man ikke ha ryggen opp fra benken, jeg har sett mange ta benkpress, og de fleste bøyer ryggen veldig høyt oppe.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Rafadinho10. desember 2010, 19:33
Hvorfor skal man ikke ha ryggen opp fra benken, jeg har sett mange ta benkpress, og de fleste bøyer ryggen veldig høyt oppe.
Hey i startet å trene da i var 13, det viktigste for alle som starter å trene i relavtivt ung alder er å starte lett og med teknikk som hovedfokus.
selv startet jeg med 3sett 10 reps for å trene opp muskel festene i kroppen(eneste som kanskje svakere enn med en voksen person)
og om du ligger med bue i ryggen når du løfter benk er opp til være enkelt person, det viktige er å holde rompa, beina og hode nede på benken.
jeg har trent seriøst siden den gang og her kan du se hvordan det har gått: http://www.youtube.com/watch?v=J-Z5y4WcMVc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=J-Z5y4WcMVc#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=3suhBEVQcM4#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=3suhBEVQcM4#noexternalembed&feature=related) (uoffisiel verdensrekord, grunn: stevne status selv om det var et internasjonalt arrangement) :)
lykke til med treninga


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: HardCoreBakken10. desember 2010, 19:50
Hvorfor skal man ikke ha ryggen opp fra benken, jeg har sett mange ta benkpress, og de fleste bøyer ryggen veldig høyt oppe.


Det er så mange som griner over at folk har bue i ryggen når de benker. Det er de vettløse idiotene som ikke har peiling på hva de snakker om, og tror de gir gode råd.
Når en utfører benkpress så kommer presset på skuldrene, ikke den bøyde ryggen. Buet rygg gir også kortere løftebane = flere kilo..... så lenge skuldre og rumpe har kontakt med benken og føttene er plantet på bakken (kan også holde de i luften men det er ikke godkjent konkuransseløft) er det ikke mer farlig enn å ha ryggen flat.


Filmene ga alle som en gode råd ang rett teknikk. Typisk nybegynnerfeil er å senke stanga alt for nærme halsen... Prøv å ikke senke stanga nærmere hodet enn til brystvortene.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: thkj0710. desember 2010, 20:41

Det er så mange som griner over at folk har bue i ryggen når de benker. Det er de vettløse idiotene som ikke har peiling på hva de snakker om, og tror de gir gode råd.
Når en utfører benkpress så kommer presset på skuldrene, ikke den bøyde ryggen. Buet rygg gir også kortere løftebane = flere kilo..... så lenge skuldre og rumpe har kontakt med benken og føttene er plantet på bakken (kan også holde de i luften men det er ikke godkjent konkuransseløft) er det ikke mer farlig enn å ha ryggen flat.


Filmene ga alle som en gode råd ang rett teknikk. Typisk nybegynnerfeil er å senke stanga alt for nærme halsen... Prøv å ikke senke stanga nærmere hodet enn til brystvortene.



Om du ikke bøyer ryggen opp så vil jo aldri det bli noe press på ryggen!! Om man skal makse derimot er det lurt å bøye ryggen for å bruke mer av kroppen i løftet.

Og om du kaller meg vettløs idiot, så burde du ta en titt på deg selv i speilet..du ser jo ut som en jævla fyrstikk.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: HardCoreBakken10. desember 2010, 20:51

Om du ikke bøyer ryggen opp så vil jo aldri det bli noe press på ryggen!! Om man skal makse derimot er det lurt å bøye ryggen for å bruke mer av kroppen i løftet.

Og om du kaller meg vettløs idiot, så burde du ta en titt på deg selv i speilet..du ser jo ut som en jævla fyrstikk.

Der misforstod du... Jeg mente at de som sier det er skadelig å utføre benkpress med bøyd rygg er idioter, ikke de som sier man skal ligge flatt. dvs jeg har aldri kalt deg vettløs idiot.... Og mens vi er igang, hva har fysikken min med dette å gjøre?.



Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions10. desember 2010, 20:53
Denne tråden er ikke laget for at dere skal krangle.

Takk for svar på teknikk.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: HardCoreBakken10. desember 2010, 21:00
Denne tråden er ikke laget for at dere skal krangle.

Takk for svar på teknikk.


Beklager. En uheldig misforståelse som kunne blitt rettet opp på pm.



Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions10. desember 2010, 21:11

Beklager. En uheldig misforståelse som kunne blitt rettet opp på pm.


::2thumbsup::

Vis jeg skal ta knebøy med litt tyngde, hvordan skal jeg få stanga på nakken?

Av treningsapparat har jeg bare en benk.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: HardCoreBakken10. desember 2010, 21:15
::2thumbsup::

Vis jeg skal ta knebøy med litt tyngde, hvordan skal jeg få stanga på nakken?

Av treningsapparat har jeg bare en benk.


Legg ei pute/genser mellom stanga og øvre del av ryggen. Ikke legg den på selve nakken. Når jeg kjører knebøy får jeg vondt hvis jeg ikke har noe mykt imellom.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions10. desember 2010, 21:18

Legg ei pute/genser mellom stanga og øvre del av ryggen. Ikke legg den på selve nakken. Når jeg kjører knebøy får jeg vondt hvis jeg ikke har noe mykt imellom.
[/quote

Men hvordan skal jeg få den opp?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: HardCoreBakken10. desember 2010, 21:27
Legg ei pute/genser mellom stanga og øvre del av ryggen. Ikke legg den på selve nakken. Når jeg kjører knebøy får jeg vondt hvis jeg ikke har noe mykt imellom.
Men hvordan skal jeg få den opp?
Hvis det går, sett deg på den enden av benken hvor "stangholderne" er.... Still høyden på armene som holder stanga på maks høyde og legg ønsket antall vekter på stanga. Her må du naturligvis ta mindre enn du vanligvis ville gjort siden du må starte i tilnærmet sittende stilling...... Det var kronglete forklart, men håper du skjønte hva jeg mente.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions10. desember 2010, 21:42
Hvis det går, sett deg på den enden av benken hvor "stangholderne" er.... Still høyden på armene som holder stanga på maks høyde og legg ønsket antall vekter på stanga. Her må du naturligvis ta mindre enn du vanligvis ville gjort siden du må starte i tilnærmet sittende stilling...... Det var kronglete forklart, men håper du skjønte hva jeg mente.

Ja, jeg sjønner hva du mener. Men det er ikke plass til det.

Det er så avansert teknikk på knebøy og markløft. Jeg får vondt i korsryggen hver gang jeg tar en av de øvelsene. Jeg vil vente med de øvelsene til jeg kan gå på gym og få instruksjoner av en mer erfaren person som ser når jeg utfører øvelsene og retter på meg.

Skal jeg kjøre SL uten beinøvelsene da eller? Da blir det jo veldig lite øvelser.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: HardCoreBakken10. desember 2010, 21:51
Ja, jeg sjønner hva du mener. Men det er ikke plass til det.

Det er så avansert teknikk på knebøy og markløft. Jeg får vondt i korsryggen hver gang jeg tar en av de øvelsene. Jeg vil vente med de øvelsene til jeg kan gå på gym og få instruksjoner av en mer erfaren person som ser når jeg utfører øvelsene og retter på meg.

Skal jeg kjøre SL uten beinøvelsene da eller? Da blir det jo veldig lite øvelser.

For all del, ikke kjør knebøy eller markløft før du har terpet teknikk under oppsyn av en oppegående person. Heller vente med å kjøre øvelsene enn å ødelegge ryggen.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions10. desember 2010, 21:59
For all del, ikke kjør knebøy eller markløft før du har terpet teknikk under oppsyn av en oppegående person. Heller vente med å kjøre øvelsene enn å ødelegge ryggen.

Ja, det er det jeg mener.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions11. desember 2010, 13:03
Stronglifts 5x5 Passer vel ikke så godt for meg da, siden jeg ikke skal ta knebøy eller markløft. Det er jo hovedøvelsene i programmet. I tillegg så blir det veldig få øvelser igjen.

Har dere sett på wannabebig sine program?

Her er ett som jeg vurderer. jeg ser for meg at en splitt er bedre, fordi da konsentrerer jeg meg bedre fordi det er kortere økter.

Dag 1: Bryst og Rygg

Bryst
Benkpress : 2 x 6-8 reps
Skrå Hantel Press : 2 x 6-8 reps
Dips : 2 x 6-8 reps

Rygg
Chin ups : 2 x 6-8 reps
Stang roing : 2 x 6-8 reps
Shrugs : 1 x 10 reps

Dag 2: Hvile

Dag 3: Bein
Bein curls: 2 x 6-8 reps
Stående legghev : 4 x 10 reps

Dag 4: Hvile

Dag 5: Skuldre, Triceps and Biceps

Skuldre
Militær Press : 2 x 6-8 reps
Sittende Hantel Press : 2 x 6-8 reps
Stående lateral raises : 2 x 10 reps

Triceps
Smalt Grep Benkpress : 2 x 6-8 reps
Fransk Press : 2 x 6-8 reps

Biceps
Stang Curls : 2 x 6-8 reps
Hammer Curls : 1 x 6-8 reps

Dag 6: Hvile

Dag 7: Hvile


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: DannY GuettA11. desember 2010, 13:05
pene øvelser :) hva med å kjøre ettbens knebøy (hvis du klarer det?)

og litt benpress er ikke feil.



elller har du noe problem med knær / rygg?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions11. desember 2010, 13:09
pene øvelser :) hva med å kjøre ettbens knebøy (hvis du klarer det?)

og litt benpress er ikke feil.



elller har du noe problem med knær / rygg?

Nei, men jeg kan få det vis jeg starter med øvelser so knebøy og markløft såpass tidlig uten riktig teknikk.

Jeg har også gener til å få det.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: DannY GuettA11. desember 2010, 13:17
Nei, men jeg kan få det vis jeg starter med øvelser so knebøy og markløft såpass tidlig uten riktig teknikk.

Jeg har også gener til å få det.

dritt med gener som gjør at du lett kan få det da.. men det er myye du kan gjøre for å forhindre sånt :) særlig hvis du tar til deg mye lærdom i ung alder.. skulle ønske jeg kunne gå tilbake å lært meg litt mer før jeg starta ;D hehe..

anbefaler deg å trene mye core styrke.. mage og planke øvelser osv.. dette styrker nedre del av ryggen og indre muskelaturen som forhindrer skader.

Kjør knebøy, men kjør det veldig strict og lær deg teknikk først, som du selv sier.. :) bare start med knebøy, kjøre teknisk og fine bøy.

Og legg til benpress etterpå for å øke litt muskelstørrelse i låra.. så kan du legge på tyngre i knebøyen etterhvert.. Lett knebøy er bedre enn ingen knebøy og det gir det godt grunnlag for videre trening.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions11. desember 2010, 13:36
Og legg til benpress etterpå for å øke litt muskelstørrelse i låra.. så kan du legge på tyngre i knebøyen etterhvert.. Lett knebøy er bedre enn ingen knebøy og det gir det godt grunnlag for videre trening.

Jeg har ikke tilgang til benpress.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions11. desember 2010, 22:34
Jeg smakte tunfisk for første gang i dag, og det var ikke godt!

Finnes det noe annet med mye protein utenom proteinpulver?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Kreas11. desember 2010, 22:57
Leste raskt igjennom....

Hvorfor kan du ikke ta bøy og mark?

Mitt tips er kjør mye baseøvelser, men ikke for tungt. De tre store dekker mange muskelgrupper og gir en overall boost(etter min erfaring)

Melkeproduker har mye prot i seg, eller fisk, kylling, nøtter.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions11. desember 2010, 23:06
Jeg vil ikke kjøre knebøy og markløft enda for å unngå kne og rygg problemer. Så jeg venter litt med de.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: HardCoreBakken11. desember 2010, 23:13
Jeg smakte tunfisk for første gang i dag, og det var ikke godt!

Finnes det noe annet med mye protein utenom proteinpulver?


Det å spise tunfisk rett fra boksen er ikke det beste med tanke på smak.. Problemet mit er å svelge skiten... Det er mye lettere å svelge tunfisken hvis en blander det f.eks melk. Prøv det før du gir deg. Jeg blander tunfisk og havregryn (ukokt). Da får jeg en bedre konsistens og annen smak.

Kylling er en god proteinkilde.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: thkj0711. desember 2010, 23:52

Det å spise tunfisk rett fra boksen er ikke det beste med tanke på smak.. Problemet mit er å svelge skiten... Det er mye lettere å svelge tunfisken hvis en blander det f.eks melk. Prøv det før du gir deg. Jeg blander tunfisk og havregryn (ukokt). Da får jeg en bedre konsistens og annen smak.

Kylling er en god proteinkilde.

tunfisk, blandet i litt krepsehaler og litt lett majones gjør susen!


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: asdf12312. desember 2010, 19:03
Du kan lage omelett, ved å blande egg, melk, tunfisk og diverse krydder om du vil, i ei skål og dermed steke det i ei panne.   ::kokk::


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions13. desember 2010, 16:32
Dag 1, Uke 1.

Bryst og rygg

Bryst:
Benkpress 2x8 30 kg
Skrå hantel press: 2x8 6 kg hantler
Armhevinger: 2x8 6 kg på ryggen

Rygg:
Pull-ups: 2x5,4 kroppsvekt
Sang Roing: 2x10 15 kg
Shrugs: 1x10 6 kgs hantler

Komentar:
Lett trening. Fokuserer på teknikk. Sliter med pull-ups'ene.

Var en tung dag, er litt forkjølet, slitsom dag på skolen, kommer hjem og må måke snø. Det tok en time, etter det var jeg sliten. Hadde mye lekser, da jeg var ferdig med de, var det trening.

Nå skal jeg ha en tunfisk omelett:-) Takk for tipset Benja.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions13. desember 2010, 21:10
Noen som har noe morsom og god oppvarming før styrkeøkta?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions15. desember 2010, 17:41
Dag 2, Uke 1

Bein

Leg extensions: 2x8 20 kg
Hamstring extensions: 2x8 10 kg
Stående legghev: 4x10 10 kg

Kommentar: Jeg følte at jeg fikk lite effekt av denne økta.
Jeg kunne tenkt meg å lagt til noen andre muskelgrupper i tillegg. Jeg har lyst til å ta bryst på onsdager også.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions15. desember 2010, 20:46
Noen som har noe morsom og god oppvarming før styrkeøkta?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions15. desember 2010, 21:48
Ingen som har noen kommentarer eller kritikk ?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: thy15. desember 2010, 21:49
Hoppe tau, ro, lett sparring/boksing, sykling, jogging, roing

bytt litt på? :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Toree17. desember 2010, 04:54
sykkel til treningsstudiet :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions17. desember 2010, 07:14
sykkel til treningsstudiet :)

Jeg trener hjemme, det står mange plasser i tråden.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions17. desember 2010, 16:51
Dag 3, Uke 1

Skuldre, triceps og biceps:

Skuldre:
Militær press: 2x8 25kg
Sittende Hantel Press: 2x8 6kgs Hantler
Stående Lateral Raises: 2x8 6kgs Hantler

Triceps:
Smalt grep Benkpress: 2x8 25kg
Fransk Press: 2x8 10kg

Biceps:
Stang Curls: 2x8 15kg
Hammer Curls: 2x8 6kgs Hantler


Kommentar: God økt:-) Jeg kjenner det i armene nå.
Nå er en uke av programmet over, nå gleder jeg meg til å få på mer vekt.

Noen som har råd og tips til forbedringer av treningene?

Nå står kroppsvekta på 63,8kg.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions18. desember 2010, 21:45
Jeg har lest at man burde trene hver muskelgruppe minst to ganger i uka.
Er det for å få økninger?

Jeg trener hver muskelgruppe bare en gang i uka. Burde jeg forandre på programmet da?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Bacon19. desember 2010, 00:02
Jeg har lest at man burde trene hver muskelgruppe minst to ganger i uka.
Er det for å få økninger?

Jeg trener hver muskelgruppe bare en gang i uka. Burde jeg forandre på programmet da?

Vist du trener lett kan det være gunstig med flere ganger i uken men om du trener tett opp mot 1rm er det best å få godt med hvile :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions20. desember 2010, 17:06
Dag 1, Uke 2

Bryst og Rygg
Bryst:
Benkpress: 2x8 35kg
Skrå hantel press: 2x8 6kgs manualer
Armhevinger: 2x8 10 kg på ryggen

Rygg:
Pull-ups: 2x7, 4 Kroppsvekt
Stang roing: 2x8 25kg
Shrugs: 1x10 6kgs manualer

Kommentarer: La på litt ekstra kilo på noen øvelser, men sliter på hanteløvelsene pga at jeg har to 6 kgs manualer, å vis jeg skal øke derifra så blir 20 kg det neste. Jeg satser på at jeg får noen 5 kgs skiver til jul.
Ellers så var det en god økt.

Er det noen som har noen forslag til hva jeg kan gjøre på bein øktene. Det blir veldig lite med bare tre øvelser på en økt. Jeg foreslår at jeg legger til bryst og mage der. da blir det to bryst økter i uka men det må vel være greit?



Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: GGSE21. desember 2010, 12:38
Spensthopp
Denne øvelsen er goså veldig fin http://treningspartner.files.wordpress.com/2010/11/1539-1541.jpg (http://treningspartner.files.wordpress.com/2010/11/1539-1541.jpg)
da kan du samtidig ta en manual i hver arm, så merker du at det blir tyngre:)
bryst,mage,ben økt blir bra, jeg kjørte det på mitt gamle program, og det fungerte helt greit for meg :)


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions21. desember 2010, 14:51
Spensthopp
Denne øvelsen er goså veldig fin http://treningspartner.files.wordpress.com/2010/11/1539-1541.jpg (http://treningspartner.files.wordpress.com/2010/11/1539-1541.jpg)
da kan du samtidig ta en manual i hver arm, så merker du at det blir tyngre:)
bryst,mage,ben økt blir bra, jeg kjørte det på mitt gamle program, og det fungerte helt greit for meg :)

Takk for svar! Da legger jeg til spensthopp og utfall på onsdags øktene.

Da ser programmet slik ut:
Mandag: Bryst og Rygg

Onsdag: Bein, Bryst og Mage

Fredag: Skuldre, Triceps og Biceps


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions22. desember 2010, 16:27
Dag 2, Uke 2

Bein, Bryst og Mage

Leg extensions: 2x8 20kg
Hamstring curl: 2x8 10kg
Stående Legghev: 1x10 10kg
Utfall: 2x8 12kg

Flyes: 2x8 6kgs hantler
Skrå Benkpress: 2x8 30kg
Benkpress: 2x8 38kg

Reverse Crunch: 2x8
Sit-Ups: 2x8

Kommentar: God økt! Men også lang. Jeg følte jeg fikk bedre kontakt med brystet når jeg hadde isolasjons øvelser før benkpressen.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions22. desember 2010, 22:06
Hvor mange uker får man god framgang med samme program? Jeg har hørt at 6 uker er det beste.

Og hvor mye burde man endre på programmet når man bytter. Bare noen øvelser eller bytte på hvilke muskelgrupper du har på de forskjellige dagene?


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Ryū22. desember 2010, 22:30
Hvor mange uker får man god framgang med samme program? Jeg har hørt at 6 uker er det beste.

Og hvor mye burde man endre på programmet når man bytter. Bare noen øvelser eller bytte på hvilke muskelgrupper du har på de forskjellige dagene?

Hold på programmet til du ikke får fremgang lenger.

bytt rep/sett.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions23. desember 2010, 00:00
Hold på programmet til du ikke får fremgang lenger.

bytt rep/sett.

Ok, Takk:-D


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions24. desember 2010, 13:05
Dag 3, Uke 2

Skuldre, Triceps og Biceps

Militær Press: 2x8 25kg
Sittende Hantel Press: 2x8 6kgs Hantler
Stående Lateral Raises: 2x8 6kgs Hantler

Smalt Grep Benkpress: 2x8 28kg
Fransk Press: 2x8 15kg

Stang Curls: 2x8 17kg
Hammer Curls: 1x8 6kgs Hantler

Kommentar: Ikke så mye å si, grei økt.

Vil gjerne ha innspill fra dere om hvordan dere synes det går, hva jeg er svak i og kan rette på.
Jeg er bare en uerfaren liten gutt i forhold til dere, så dere har sikkert mye å komme med.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions24. desember 2010, 19:15
Ingen som har noe å kommentere? Det er også motiverende med kommentarer og tips.
Tar imot alle type tips om hva som helst med stor takk:-D


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions25. desember 2010, 12:30
Dag 1, Uke 3

Tok den i dag fordi jeg ikke skal være hjemme på Mandag.

Bryst og Rygg

Benkpress: 2x8 38kg
Skrå Hantel Press: 2x8 6kgs Hantler
Armhevinger: 2x8 10kg på ryggen

Pull-Ups: 2x6,4
Stang roing: 2x8 30kg
Shrugs: 1x10 6kgs Hantler

Kommentar: Spiste mye god mat i går, så det var tungt å komme igang, men ble en fin økt.

Kjedelig at det ikke er noen som kommenterer. Føler at jeg skriver til meg selv.


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: The Vulture25. desember 2010, 12:39
God jul!
Er bare å stå på å trene og ete!


Tittel: Sv: 14 åring begynner seriøst. Kommentarer råd eller tips?
Skrevet av: Champions25. desember 2010, 12:47
God jul!
Er bare å stå på å trene og ete!

Takk, God jul til deg og:-D


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Ryū26. desember 2010, 11:50
Jul god :D


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions30. desember 2010, 19:47
Dag 2, Uke 3

Tok gårsdagens økt i dag pga at jeg ikke var hjemme i går.

Bein, Bryst og Mage

Leg extentions: 2x8 22kg
Hamstring curls: 2x8 15kg
Stående legghev: 1x10 12kg
Utfall: 2x8 12kg

Skrå benkpress: 2x8 33kg
Flyes: 2x8 6kgs Hantler
Benkpress: 2x5 47kg

Reverse crunch: 2x8
Sit-ups: 2x8

Kommentar: Tung økt etter en liten pause fra treninga.
Slet med benken, skulle egentlig ta 8 reps, men var sliten etter skråbenken.
Jeg skal bruke den vekta til jeg klarer 10 reps nå.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: bloodTI30. desember 2010, 19:57
Vil anbefale deg til å kjøre benkpress før skråvbenk og de andre arm øvelsene , pga basisøvelser fremfor Iso.:)


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: caremaker30. desember 2010, 21:48
Hei, så du skrev at du fikk få kommentarer... tenkte jeg skulle prøve å skrive ett innlegg som gir deg litt mer motivasjon... Jeg var selv i din kroppsgruppe for ca 1,5 år tilbake.. Jeg startet å spise som en hest, masse brød på skolen og middag til jeg stupte... så var det 2 kveldsmater etter det... Gikk mye i brød, men brød fungerer så lenge du har pålegg som makrell, leverpostei, eller annet proteinrikt pålegg.. Proteinene gjør så du bygger og bevarer muskelmasse, mens karbs gir deg energi. Hadde jeg vært deg hadde jeg trent 4 ganger i uka, med 3 muskelgrupper per dag... Der du trener 2 dager med få reps.. og de andre 2 dagene med fler reps.. kanskje 10-12... Det har funket for meg , veier nå ca 80 kg, og veide under 60 før start :)..

Oppsett kan se slik ut..

Dag 1.. fokus på styrke   Bein/Skuldre/triceps?   (helt opp til deg hvilke grupper du velger å trene, så lenge det er 3 som dekker hele kroppen)

Dag 2 Fokus på volum     Bryst/Rygg/Biceps

Dag 3 Fokus på volum     Bein/skuldre/triceps

Dag 4 fokus på styrke     Bryst/Rygg/biceps..

Kanskje kjøre 5x5 på dagene med styrke, mens 10-12 på dagene med volum som sagt... Jeg gjorde dette og det funka utmerket, men så klart krever det sunn og regelmessig spising :)... Håper det var noen gode råd :)..


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: A. Holstad30. desember 2010, 21:58
Er ikke det 16-års aldersgrense?


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions30. desember 2010, 22:22
Vil anbefale deg til å kjøre benkpress før skråvbenk og de andre arm øvelsene , pga basisøvelser fremfor Iso.:)

Jeg sjønner.

Hei, så du skrev at du fikk få kommentarer... tenkte jeg skulle prøve å skrive ett innlegg som gir deg litt mer motivasjon... Jeg var selv i din kroppsgruppe for ca 1,5 år tilbake.. Jeg startet å spise som en hest, masse brød på skolen og middag til jeg stupte... så var det 2 kveldsmater etter det... Gikk mye i brød, men brød fungerer så lenge du har pålegg som makrell, leverpostei, eller annet proteinrikt pålegg.. Proteinene gjør så du bygger og bevarer muskelmasse, mens karbs gir deg energi. Hadde jeg vært deg hadde jeg trent 4 ganger i uka, med 3 muskelgrupper per dag... Der du trener 2 dager med få reps.. og de andre 2 dagene med fler reps.. kanskje 10-12... Det har funket for meg , veier nå ca 80 kg, og veide under 60 før start :)..

Oppsett kan se slik ut..

Dag 1.. fokus på styrke   Bein/Skuldre/triceps?   (helt opp til deg hvilke grupper du velger å trene, så lenge det er 3 som dekker hele kroppen)

Dag 2 Fokus på volum     Bryst/Rygg/Biceps

Dag 3 Fokus på volum     Bein/skuldre/triceps

Dag 4 fokus på styrke     Bryst/Rygg/biceps..

Kanskje kjøre 5x5 på dagene med styrke, mens 10-12 på dagene med volum som sagt... Jeg gjorde dette og det funka utmerket, men så klart krever det sunn og regelmessig spising :)... Håper det var noen gode råd :)..

Det hørtes bra ut. Hadde vært spennende å prøvd det ut!
Jeg skal kjøre en uke til med det programmet jeg har nå, så skal jeg teste programmet ditt:-D
Men hvor mange øvelser pr. muskelgruppe annbefaler du?


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: caremaker30. desember 2010, 23:08
Hei, flott at du liker programmet :=)..

Jeg ville kjørt 2-3 øvelser per muskelgruppe :).. Det holder nok med for eks 2 øvelser på biceps hvis du velger å kjøre rygg samme dag.. Men iallefall 3 øvelser på store muskelgrupper som bryst og rygg, eventuelt skuldre.. Bein ville jeg iallefall kjørt knebøy :)+ noen isolasjonsøvelser for lår, + litt legger..

Hvis du for eks kjører benkpress og din personelige rekord er 100kg (eksempel), vill jeg for eks kjørt 85 kg 5x5 på styrkedagen, og kanskje 2x10 60 kg + max rep 60 kg... Greit å ha med en maxrep på en brystøvelse og for eks knebøy... Bare ikke kjør maxrep på hver øvelse i samme muskelgruppe hver dag :)

Men finn øvelser selv, og kjør gjerne de du bruker allerede :).. .men som sagt mellom 2-3... Men på bryst for eks er det jo lurt å ha 3, så du får dekt flatbenk, skrå og flyes :)... Spørr videre hvis du vil ha mer info


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions31. desember 2010, 00:52
Hei, flott at du liker programmet :=)..

Jeg ville kjørt 2-3 øvelser per muskelgruppe :).. Det holder nok med for eks 2 øvelser på biceps hvis du velger å kjøre rygg samme dag.. Men iallefall 3 øvelser på store muskelgrupper som bryst og rygg, eventuelt skuldre.. Bein ville jeg iallefall kjørt knebøy :)+ noen isolasjonsøvelser for lår, + litt legger..

Hvis du for eks kjører benkpress og din personelige rekord er 100kg (eksempel), vill jeg for eks kjørt 85 kg 5x5 på styrkedagen, og kanskje 2x10 60 kg + max rep 60 kg... Greit å ha med en maxrep på en brystøvelse og for eks knebøy... Bare ikke kjør maxrep på hver øvelse i samme muskelgruppe hver dag :)

Men finn øvelser selv, og kjør gjerne de du bruker allerede :).. .men som sagt mellom 2-3... Men på bryst for eks er det jo lurt å ha 3, så du får dekt flatbenk, skrå og flyes :)... Spørr videre hvis du vil ha mer info

Tusen takk, mye interessant info:-D
Jeg vil ikke kjøre knebøy enda, synes jeg har for dårlig teknikk og er redd for å få skader.



Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: B.Solstad31. desember 2010, 01:15
Hvordan har du egentlig tenkt å få god teknikk i knebøy, uten å gjøre knebøy? Fair 'nuff, finnes flere øvelser som sikkert gir bedre teknikk, men etter min oppfatning burde du trene knebøy for å lære knebøy.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions31. desember 2010, 01:52
Hvordan har du egentlig tenkt å få god teknikk i knebøy, uten å gjøre knebøy? Fair 'nuff, finnes flere øvelser som sikkert gir bedre teknikk, men etter min oppfatning burde du trene knebøy for å lære knebøy.

Jeg trener hjemme alene. Jeg vil vente til jeg kan gå på gym å bli rettet på av erfarne folk.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions31. desember 2010, 12:48
Hei, flott at du liker programmet :=)..

Jeg ville kjørt 2-3 øvelser per muskelgruppe :).. Det holder nok med for eks 2 øvelser på biceps hvis du velger å kjøre rygg samme dag.. Men iallefall 3 øvelser på store muskelgrupper som bryst og rygg, eventuelt skuldre.. Bein ville jeg iallefall kjørt knebøy :)+ noen isolasjonsøvelser for lår, + litt legger..

Hvis du for eks kjører benkpress og din personelige rekord er 100kg (eksempel), vill jeg for eks kjørt 85 kg 5x5 på styrkedagen, og kanskje 2x10 60 kg + max rep 60 kg... Greit å ha med en maxrep på en brystøvelse og for eks knebøy... Bare ikke kjør maxrep på hver øvelse i samme muskelgruppe hver dag :)

Men finn øvelser selv, og kjør gjerne de du bruker allerede :).. .men som sagt mellom 2-3... Men på bryst for eks er det jo lurt å ha 3, så du får dekt flatbenk, skrå og flyes :)... Spørr videre hvis du vil ha mer info

Skal jeg kjøre samme øvelser på styrke dagen og på volum dagen?


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: caremaker31. desember 2010, 14:14
Jeg gjør iallefall det :)... Men kan jo f eks kjøre styrke benkpress ene uka, og volum benkpress neste uka?..
Samme uka blir da Volum manualer, og neste uka styrke manualer... funker bra for meg :P



Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions31. desember 2010, 14:23
Jeg gjør iallefall det :)... Men kan jo f eks kjøre styrke benkpress ene uka, og volum benkpress neste uka?..
Samme uka blir da Volum manualer, og neste uka styrke manualer... funker bra for meg :P



Ja, men det er enklest å ha samme øvelser på begge dagene. Da blir det lettere å ha god progresjon også.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: caremaker31. desember 2010, 15:50
Ja, det er nok sant hvis du søker etter styrke :).. Stå på!.. gleder meg til å se loggen fremover :)


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: caremaker31. desember 2010, 15:53
Så forresten at du ikke trente knebøy. Vil anbefale deg å iallefall kjøre noen squats med bare kroppen :).. Kanskje 100 stk på bein dagene?.. vil uansett anbefale deg å trene bein så fort som mulig, ligger mye grunnleggende styrke der :P


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions31. desember 2010, 23:06
Så forresten at du ikke trente knebøy. Vil anbefale deg å iallefall kjøre noen squats med bare kroppen :).. Kanskje 100 stk på bein dagene?.. vil uansett anbefale deg å trene bein så fort som mulig, ligger mye grunnleggende styrke der :P

Ja, jeg sjønner det. Men hvordan kan jeg få stanga opp på nakken? Jeg trener jo alene.Hvis jeg tar knebøy så får jeg vondt i korsryggen etter treninga, hva kommer det av?


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Junkfood-mannen31. desember 2010, 23:22
Hvis jeg tar knebøy så får jeg vondt i korsryggen etter treninga, hva kommer det av?

Dårlig teknikk. Det er en god del teknikkvideoer om knebøy på TF og youtube.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions01. januar 2011, 18:22
Dag 3, Uke 3

Skuldre, Triceps, Biceps

Militærpress: 2x8 25kg
Sittende hantel press: 2x8 6kgs hantler
Stående lateral raises: 2x8 6kgs hantler

Smalbenk: 2x8 30kg
Fransk press: 2x8 17kg

Stang curls: 2x8 20kg
Hammercurls: 2x8 6kgs hantler

Kommentar: Morsom økt.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: caremaker02. januar 2011, 12:42
Dag 3, Uke 3

Skuldre, Triceps, Biceps

Militærpress: 2x8 25kg
Sittende hantel press: 2x8 6kgs hantler
Stående lateral raises: 2x8 6kgs hantler



6 kgs hantler?.... du kan vel kjøre tyngre enn det? det vet jeg etter å ha sett litt i loggen din :P


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: GGSE02. januar 2011, 12:45
6 kgs hantler?.... du kan vel kjøre tyngre enn det? det vet jeg etter å ha sett litt i loggen din :P
Står i første post på loggen hans at han kun har 6kg manualer hjemme, dessvere :/


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: caremaker02. januar 2011, 13:42
Stemmer det... Min feil 100%... Nei da må du kjøre på med rep på de øvelsene :P...

Vet du sånn ca når du kan begynne på¨senter?


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions02. januar 2011, 18:44
6 kgs hantler?.... du kan vel kjøre tyngre enn det? det vet jeg etter å ha sett litt i loggen din :P

Ja, men jeg har bare 6kgs hantler. Hvis jeg skal ha noe tyngre så blir det 20 kg, og det blir alt for tungt.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions02. januar 2011, 18:45
Stemmer det... Min feil 100%... Nei da må du kjøre på med rep på de øvelsene :P...

Vet du sånn ca når du kan begynne på¨senter?


16 år.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions03. januar 2011, 17:33
Dag 1, Uke 4

Bryst og Rygg

Benkpress: 2x8 42kg
Skrå hantel press: 2x20 6kgs hantler
Armhevinger:2x10 10kg på ryggen

Pull-Ups: 2x7
Stang roing:2x10 32kg
Shrugs: 1x15 6kgs hantler

Kommentar: Benkpressen var god, men på hantel pressen ble jeg bare sliten i armene.
Siden jeg bare har 6kgs hantler så vil jeg helst ha mest mulig stang-øvelser i det neste programmet.

Etter trening pakket jeg i meg en omelett på 5 brødskiver som bestod av 2 egg, litt tunfisk, ca 2dl melk, litt gressløk, litt pepper og litt salt.

Slik ser det neste programmet ut nå:

Dag 1: Fokus på styrke. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy
Spensthopp
Utfall
Legghev
Militærpress
Smalbenk
Skull Crusher

Dag 2: Fokus på volum. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress
Skråbenk
Flyes
Pull-Ups
Stang Roing
Stang Curls
Hammerpress

Dag 3: Fokus på volum. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy
Spensthopp
Utfall
Legghev
Militærpress
Smalbenk
Skull Crushers

Dag 4: Fokus på styrke. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress
Skråbenk
Flyes
Pull-Ups
Stang Roing
Stang Curls
Hammerpress

Jeg mangler 1 øvelse på rygg og 2 øvelser på skuldre, så vis dere har noen gode forslag til stang øvelser som går på 1 av de gruppene så hadde jeg blitt glad. ;D


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: GGSE03. januar 2011, 17:59
Markløft på ryggen om du har mulighet til det ;)


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: caremaker03. januar 2011, 18:22
Du burde adde T-Bar row på ryggen :)... Flott at du tester programmet, håper du får positiv økning av det :).. Stå på, jeg skal iallefall følge med!


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions03. januar 2011, 19:53
Markløft på ryggen om du har mulighet til det ;)
Jeg har prøvd markløft, men den synes jeg er enda vanskeligere enn knebøy. Jeg får aldri kontakt med verken ryggen eller beina.

Du burde adde T-Bar row på ryggen :)... Flott at du tester programmet, håper du får positiv økning av det :).. Stå på, jeg skal iallefall følge med!

Vis jeg skal ha med T-bar row så må jeg jo ha sånn greier til å sette fast stanga i på andre enden. Det har jeg ikke.
Blir morsomt å teste det:-D Det er bra du skal følge med!!


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: caremaker03. januar 2011, 22:18
Vis jeg skal ha med T-bar row så må jeg jo ha sånn greier til å sette fast stanga i på andre enden. Det har jeg ikke.
Blir morsomt å teste det:-D Det er bra du skal følge med!!

Kjipern, men er mulig å holde i stanga bare da:P iallefall hvis du kjører litt lettere!... Lykke til


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions05. januar 2011, 19:18
Dag 2, Uke 4

Bein, Bryst og Mage

Knebøy: 2x10 26kg  (Bare for å teste)
Stående legghev: 1x10 12kg
Utfall: 2x8 12kg

Benkpress: 2x10 47kg
Skråbenk: 2x10 33kg
Flyes: 2x15 6kgs hantler

Reverse crunch: 2x8
Sit-Ups: 2x8

Kommentar: Deilig å klare 2x10 på benken med 47kg. Knebøyen var grei, men jeg fant ut at det var veldig vondt i nakken. noen tips for å unngå det?
På bøyen må jeg jo løfte stanga opp fra bakken og opp på bryste, og ta en liten skulderpress, og senke den ned på nakken. Derfor kan jeg ikke kjøre så tungt.

Jeg har brukket begge håndleddene får noen år siden, og sliter fortsatt litt med smerter av og til. Jeg får særlig vondt ved press-øvelser som f.eks benkpress, noen tips om hvordan jeg kan unngå å få så vondt. Noe støtte eller noe? Jeg har noe sånt: http://img.gfx.no/681/681321/ShowPicture.ashxobjectId6236image1.800x500.jpg (http://img.gfx.no/681/681321/ShowPicture.ashxobjectId6236image1.800x500.jpg) Kan det funke??


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: BluePineApple05. januar 2011, 19:31


Benkpress: 2x10 47kg
Skråbenk: 2x10 33kg



47kg x10 i benkpress og 33kg x10 skråbenk? Skrivefeil eller er variasjonsbredden så stor :P (Kan være noe skrevet tidligere i loggen jeg ikke har fått med meg?) :)


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions05. januar 2011, 19:54
47kg x10 i benkpress og 33kg x10 skråbenk? Skrivefeil eller er variasjonsbredden så stor :P (Kan være noe skrevet tidligere i loggen jeg ikke har fått med meg?) :)

Hehe, ikke skrivefeil nei.  Benken var tung, men skråbenken var ganske lett. I tillegg så tok jeg skråbenken etter benken å da var jeg litt sliten allerede.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: BluePineApple05. januar 2011, 20:18
Trodde du mente 33 kilos manualer  ;)


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions05. januar 2011, 20:23
Trodde du mente 33 kilos manualer  ;)

Åja:D Haha


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions06. januar 2011, 14:41
Jeg fant ut at det var veldig vondt i nakken på bøyen. Noen tips for å unngå det?

Jeg har brukket begge håndleddene får noen år siden, og sliter fortsatt litt med smerter av og til. Jeg får særlig vondt ved press-øvelser som f.eks benkpress, noen tips om hvordan jeg kan unngå å få så vondt. Noe støtte eller noe? Jeg har noe sånt: http://img.gfx.no/681/681321/ShowPicture.ashxobjectId6236image1.800x500.jpg (http://img.gfx.no/681/681321/ShowPicture.ashxobjectId6236image1.800x500.jpg) Kan det funke??


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: streetball06. januar 2011, 14:48
I forhold til knebøy bør du sjekke litt bilder/video på nett for å være sikker på at du ikke har stanga for langt opp. Stanga skal tross alt ligge mer på skuldrene enn på nakken. Hvis du synes det er vondt å holde stanga, kan jeg bare anbefale å fortsette å trene bøy, så vil både skuldrene dine bli herdet, og du få en høyere smertetreskel, hehe... Vil uansett gå over når du venner deg mer til knebøy... ;)


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions06. januar 2011, 14:54
I forhold til knebøy bør du sjekke litt bilder/video på nett for å være sikker på at du ikke har stanga for langt opp. Stanga skal tross alt ligge mer på skuldrene enn på nakken. Hvis du synes det er vondt å holde stanga, kan jeg bare anbefale å fortsette å trene bøy, så vil både skuldrene dine bli herdet, og du få en høyere smertetreskel, hehe... Vil uansett gå over når du venner deg mer til knebøy... ;)

Så jeg skal ikke legge noe mykt mellom?

Hva med håndleddet? Jeg har sett at mange bruker teip, særlig de som driver med strongman. Men det blir dyrt etterhvert.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: streetball06. januar 2011, 15:58
Ikke legg noe mykt imellom nei, mye bedre å kjøre uten helt fra du begynner med knebøy, enn når du har 150 på stanga. Kroppen din venner seg til det, og etter hvert som teknikken og toleransen bedrer seg merker du ikke noe mer. Sånn er det for de fleste som begynner å trene knebøy.

For håndleddene er det mange som bruker wrist-straps, kan hende det funker, det vet du ikke før du prøver. De sitter ganske stramt rundt håndleddet og tar noe av belastningen du får på håndleddet i pressøvelser.

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/-30/handleddsbeskyttelse (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/-30/handleddsbeskyttelse)


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions07. januar 2011, 17:36
Dag 3, Uke 4

Skuldre, Biceps og Triceps

Militærpress: 2x8 25kg
Sittende hantelpress: 2x15 6kgs hantler
Stående lateral raises: 2x10 6kgs hantler

Smalbenk: 2x15 30kg
Franskpress: 2x10 17kg

Stang curls: 2x8 20kg
Hammerpress: 1x15 6kgs hantler

Kommentar: Go økt, men gleder meg til å begynne på et nytt program. Nå har jeg brukt dette i 4 uker, det kommer nye bilder i morgen. Kroppsvekta har gått opp et par kg. Nå er den på 65kg :)


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: caremaker07. januar 2011, 19:58
65 kg.. da begynner det å komme seg! Hvor høy er det du var?.. Gleder meg til å se bildene! ::biggrin::


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions07. januar 2011, 20:19
65 kg.. da begynner det å komme seg! Hvor høy er det du var?.. Gleder meg til å se bildene! ::biggrin::

Nå er jeg 1.72 meter:-D


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions09. januar 2011, 10:08
Jeg glemte rett og slett å legge inn bildene i går.
Men bedre sent enn aldri :)



Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions09. januar 2011, 10:10
Og resten.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions09. januar 2011, 16:49
Ingen kommentarer?
Det er bare fire uker forskjell, å det tar tid å få framgang.

Nå har jeg ordnet programmet til i morgen.

Nå ser det slik ut:
Dag 1: Fokus på styrke. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy 5x5
Utfall 5x5
Legghev

Militærpress 5x5
Barbell rear delt row 5x5

Smalbenk 5x5

Dag 2: Fokus på volum. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress 2x12
Skråbenk 2x12
Flyes 2x12

Markløft 2x12
Pull-Ups 2x12
Stang Roing 2x12

Hammerpress 2x12

Dag 3: Fokus på volum. Bein, Skuldre, Triceps
Knebøy 2x12
Utfall 2x12
Legghev

Militærpress2x12
Barbell rear delt row 2x12

Smalbenk 2x12

Dag 4: Fokus på styrke. Bryst, Rygg, Biceps
Benkpress 5x5
Skråbenk 5x5
Flyes 5x5

Markløft 5x5
Pull-Ups 5x5
Stang Roing 5x5

Hammerpress 5x5

Hva synes dere?


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Blackday09. januar 2011, 19:49
du har fått lagt på deg litt masse på armene iallefall, kan ikke vente seg så mye på 4uker egentlig, 


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions09. januar 2011, 19:52
du har fått lagt på deg litt masse på armene iallefall, kan ikke vente seg så mye på 4uker egentlig, 

Nei, jeg vet det. Vi får se om jeg blir større etter hvert. Jeg kan ta bilder om 8 uker, så ser vi om jeg har fått noe framgang.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: trondx10. januar 2011, 08:51
Ta bilder om 6-12mnd du.
Da vil du muligens se større forskjell.
Post heller oppdateringer vedrørende treningsfremgang, utfordringer etc.

Kan man bla til bake og se på KG x REPS at dette øker raskt så vil man se at det er fremgang der. Hus at å bygge kropp er en tolmodighets prøve. Det trengs MASSE MAT, TRENING og HVILE.


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions10. januar 2011, 14:54
Ja. Det er bra at du kommer med tips ang. postingen min også. Det kan vel bli litt kjedelig i blandt.
Du ser framgang på benken hvertfall. Før jeg startet å trene litt mer seriøst klarte jeg 5 reps med 47 kg. nå klarer jeg 2x10 reps med 47 kg. Og pull-upsen, jeg klarte 5 reps før jeg begynte, nå klarer jeg 8.

Jeg har tenkt å satse mer på styrketrening framover, det er jo dritgøy. Kanskje slutte på fotball.

Dere andre må også bare komme med anbelfalinger om hva jeg kan poste her. (hva som er interessant)


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions10. januar 2011, 17:54
Dag 1, Uke 1
Fokus på styrke
Bein, skuldre og triceps

Knebøy: 5x5 36kg (prøvde 45 først men fikk ikke stanga opp på nakken)
Utfall: 5x5 17kg (tok med stang i stedet for hantler i dag)
Legghev: 1x10 20kg

Militærpress: 5x5 30kg
Bredt roing: 5x5 30kg (kunne lagt på mer)

Smalbenk: 5x5 40kg (kunne lagt på litt mer)

Kommentar: Økta tok 1 og en halv time. Litt mye synes jeg. Jeg kunne endret litt på settene og repsene på noen øvelser, f.eks bredt roing.
Knebøyen var grei, men kjipt at jeg ikke kan ta mer.
På utfall så var det balansen som var utfordringen:D
Men kjempe bra program!


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: caremaker10. januar 2011, 18:04
Hey, kult at du liker programmet, bare å fortsette å kjøre... Jeg så iallefall forskjell på bildene!... Det kommer seg raskt


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Thorkel10. januar 2011, 23:23
Du hadde fine linjer, med litt mer kjøtt på kroppen kan du ble ganske bøs  ::smile::


Tittel: Sv: En 14 åring sin logg!! Glad for kommentarer og tips!
Skrevet av: Champions11. januar 2011, 19:49
Dag 2, Uke 1
Fokus på volum
Bryst, rygg og biceps

Benkpress: 2x12 45kg
Skråbenk: 2x12 35kg (tungt)
Flyes: 2x12 6kgs hantler (liker ikke den, bytte øvelse?)

Markløft: 2x12 40kg (kunne kagt på mer)
Pull-ups: 2x6 kroppsvekt (tungt etter markløft)
Stang roing: 2x12 30kg

Hammerpress: 2x12 6kgs hantler


Kommentar: God økt. Har litt vondt i skuldrene, så hadde litt vondt på noen øvelser. Vet ikke hva det kommer av. Kanskje at jeg hadde stange på dem i går.

Jeg må vist stille noen spørsmål vis jeg skal få noe respons:-D
Her er spørsmålet: Kan noen hjelpe meg å bare sette opp noen grove mål for framtida? langsiktig eller kortsiktig.
Da hadde jeg blitt kjempe takknemlig.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions13. januar 2011, 19:37
Dag 3, Uke 1
Fokus på volum
Bein, skuldre, triceps      Tok bein litt rolig i dag pga. intensiv fotballtrening i dag.

Knebøy: 2x12 30kg
Utfall: 2x12 10kg
Legghev: 1x10 20kg

Militærpress: 2x12 22kg
Bredt grep roing: 2x12 25kg

Smalbenk: 2x12 30kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: trondx13. januar 2011, 23:31
Keep up the god work.

En slik logging av treningen din viser resultater raskere en og sammenligne bilder ;)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions14. januar 2011, 18:06
Dag 4, Uke 1
Fokus på styrke
Bryst, rygg, biceps

Benkpress: 5x5 50kg (greit)
Skråbenk: 5x5 40kg (greit)

Markløft: 5x5 55kg (kunne lagt på litt mer)
Pull-ups: 2x6
Stang roing: 3x5 46kg (tungt)

Hammerpress: 2x5 (tungt)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions14. januar 2011, 21:32
Noen mål for framtida. Innen 1.August skal jeg klare dette:

Militærpress 45kg
Smalbenk 45kg
Benkpress 70kg
Markløft 85kg
Pull-Ups 10 reps

Jeg føler at jeg kan klare mye mer, men jeg vet ikke hvor mye man kan forvente på 6 måneder. Hva synes dere?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker14. januar 2011, 21:52
Synes de målene er realistiske.. det jeg tviler mest på er 45 kg militærpress, hvis du mener for eks 5 reps da :P... ellers er dette veldig flotte mål!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions14. januar 2011, 23:00
Synes de målene er realistiske.. det jeg tviler mest på er 45 kg militærpress, hvis du mener for eks 5 reps da :P... ellers er dette veldig flotte mål!

40 kg da, jeg lurte litt på den selv. Ok, takk:-D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker15. januar 2011, 00:38
ingeting er umulig da :D... Stå på!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: RoBeRt015. januar 2011, 19:06
Ikke tenk for mye på hvor mye du løfter. Du er 14 år ! Prøv heller og trent jamnt og trutt og spis bra, og sist men ikke minst ha det artig på trening !


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2011, 00:57
Flott logging, fortsett sånn ! :)

Syns ikke du bør senke kravene dine nå, tren hardt og spis sundt, så går det nok bra.

Skal fortsette å sjekke loggingen !


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: trondx17. januar 2011, 10:34
Ikke dumt og legge inn noen målsettninger om Knebøy også ;)

Vist du ser på kroppen som en helthet og går ut i fra hvor stor andel av kroppen de forskjellige muskelgrupper er delt opp i kan du ut i fra dette se hvor du vil komme til og løfte "tyngst" og hvilken kropsdel som trenger mest trening.

Fordelig Størst til Minst.

Ben - Lårmuskler front og bak, legger og setemusklatur  - Den største muskelgruppen. ca 30%
Rygg - setemuskelatur, korsrygg, mellom skulderblader og lats. ca 25%
Bryst - Brystmusklatur. Fester i mot skuldre fremside. 15%
Mage - Støttemuskelatur for hele kroppen. 15%
Skuldre - Kroppens hengsler for tunge løft. utvendig, fremre, bakre + nakke 10%
Biceps / triceps - Bøye og rette ut underarmen, viktig for løft. 5%

Om du greier 20kg i hantelcurl vil det si det samme som at du skal greie ca 60kg i lårcurl (lår bakside) for og være "like sterk" Noe å tenke på når du er på treningen.

Husk at de største muskelgruppene trenger MERE og TYNGRE trening for og utvikle seg enn de små.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: trondx17. januar 2011, 10:36
Dvs.

målsettning om 70Kg i benkpress bør tilsi en målsettning om 140Kg i Knebøy


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2011, 14:10
Det betyr at jeg har ett mål på 120 i benk til sommeren, det blir 240 kg i knebøy ?
Det er jo galskap, hehe..


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken17. januar 2011, 14:25
Ikke dumt og legge inn noen målsettninger om Knebøy også ;)

Vist du ser på kroppen som en helthet og går ut i fra hvor stor andel av kroppen de forskjellige muskelgrupper er delt opp i kan du ut i fra dette se hvor du vil komme til og løfte "tyngst" og hvilken kropsdel som trenger mest trening.

Fordelig Størst til Minst.

Ben - Lårmuskler front og bak, legger og setemusklatur  - Den største muskelgruppen. ca 30%
Rygg - setemuskelatur, korsrygg, mellom skulderblader og lats. ca 25%
Bryst - Brystmusklatur. Fester i mot skuldre fremside. 15%
Mage - Støttemuskelatur for hele kroppen. 15%
Skuldre - Kroppens hengsler for tunge løft. utvendig, fremre, bakre + nakke 10%
Biceps / triceps - Bøye og rette ut underarmen, viktig for løft. 5%

Om du greier 20kg i hantelcurl vil det si det samme som at du skal greie ca 60kg i lårcurl (lår bakside) for og være "like sterk" Noe å tenke på når du er på treningen.

Husk at de største muskelgruppene trenger MERE og TYNGRE trening for og utvikle seg enn de små.


Tvilsom sammenligning


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions17. januar 2011, 14:41
Ikke dumt og legge inn noen målsettninger om Knebøy også ;)

I og med at jeg må løfte stanga opp på nakken, så kan ikke jeg løfte så tungt i knebøy.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: BluePineApple17. januar 2011, 14:46
I og med at jeg må løfte stanga opp på nakken, så kan ikke jeg løfte så tungt i knebøy.

Ta 2 stoler/bord, legg stanga over dem?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2011, 14:48
Ja, eller få noen til å stå bak deg og "lempe" på ryggen.

sjekk finn.no, og kjøp ett billig stangstativ, koster ikke mye.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions17. januar 2011, 14:53
Du sjønner at jeg har ikke plass til noe mer treningsutstyr, å et stativ tar jo en del plass.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: A. Holstad17. januar 2011, 14:53
Trodde det var 16-års aldersgrense, jeg...


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions17. januar 2011, 19:51
Dag 1, Uke 2
Fokus på styrke
Bein, skuldre, triceps

Knebøy: 5x5 38kg
Utfall: 3x8 17kg
Legghev: 2x10 20kg

Militærpress: 3x5 32kg
Bred roing: 3x8 30kg

Smalbenk: 3x5 42kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions17. januar 2011, 19:52
Trodde det var 16-års aldersgrense, jeg...

Javell? Å poenget ditt var..?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker17. januar 2011, 20:04
Bare ignorer sånne. Er en haug med retards på dette forumet som sier A uten å si B... Bare ute etter å være pirkete og ødelegge for andre.. Synes løftene begynner å bli tyngre forresten, dette blir bra  :-*


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions17. januar 2011, 21:00
Bare ignorer sånne. Er en haug med retards på dette forumet som sier A uten å si B... Bare ute etter å være pirkete og ødelegge for andre.. Synes løftene begynner å bli tyngre forresten, dette blir bra  :-*

Ja, men det hadde vært interessant å hørt grunnen for at han bare sier A å ikke B.
Ja, det er motiverende å se at det er flere skiver på stanga enn før.

Etter denne uka har jeg trent i 6 uker sammenhengende, så da tenker jeg å ta en uke med lett trening.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: A. Holstad17. januar 2011, 21:09
Javell? Å poenget ditt var..?

Poenget mitt var at du egentlig ikke får være her.

Eller var dette et tullespørsmål? For man må være ganske blond for å ikke forstå hva jeg mente.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions17. januar 2011, 21:13
Poenget mitt var at du egentlig ikke får være her.

Eller var dette et tullespørsmål? For man må være ganske blond for å ikke forstå hva jeg mente.

Hva er det du vil fram til ved å skrive at jeg ikke får være her.
Er det et problem for deg at jeg er her? Plager jeg deg?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: B.Solstad17. januar 2011, 21:14
Poenget mitt var at du egentlig ikke får være her.

Eller var dette et tullespørsmål? For man må være ganske blond for å ikke forstå hva jeg mente.

Det hadde med andre ord vært greiere hvis han trente uten å få veiledning fra folk på forumet?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: A. Holstad17. januar 2011, 21:16
Det hadde med andre ord vært greiere hvis han trente uten å få veiledning fra folk på forumet?

Du har et poeng. Aldersgrensen her på forumet gjelder tydligvis ikke lenger, så da er det vel greit! :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Adrian.k17. januar 2011, 22:32
Skjønner ikke hvorfor du kommenterer her, han kan godt være i en alder av 14 år, men hva har det med saken og gjøre ?
Ja, reglene står skrevet at det er aldersgrense på 16 år, men tror admin og moderatorene, samt de som driver forumet godt vet at det er yngre personer som er aktive på forumet, som er under den fastsatte aldersgrensen, til og med jeg er det.

Så pass dine egne saker, og la heller de som driver treningsforumet avgjøre hva de gjør med yngre på treningsoforumet.



Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: trondx18. januar 2011, 08:16
I og med at jeg må løfte stanga opp på nakken, så kan ikke jeg løfte så tungt i knebøy.

For knebøy skal det brukes rack. Og løfte stanga opp når man skal kjøre knebøy er tilnærmet umulig om man skal få trent bena godt.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions18. januar 2011, 14:42
For knebøy skal det brukes rack. Og løfte stanga opp når man skal kjøre knebøy er tilnærmet umulig om man skal få trent bena godt.

Men er det ikke bedre å trene bena litt enn ingenting da?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: B.Solstad18. januar 2011, 16:58
Trener du med lette vekter må du trene mange reps, dette aktiverer type I og tildels IIA fibrer i musklene. Type I er utholdende, men ikke spesielt sterke muskler, type IIA er sterke men ikke utholdende og type IIX er eksplosive. Det vil si at du, ved å trene med lette vekter, aktiverer musklenes utholdende fibrer. Med andre ord; Ja, det er nok bedre å trene med lette vekter enn ingenting, men muskelfibrene som blir aktivert er ikke det samme som med tunge vekter.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions18. januar 2011, 17:55
Trener du med lette vekter må du trene mange reps, dette aktiverer type I og tildels IIA fibrer i musklene. Type I er utholdende, men ikke spesielt sterke muskler, type IIA er sterke men ikke utholdende og type IIX er eksplosive. Det vil si at du, ved å trene med lette vekter, aktiverer musklenes utholdende fibrer. Med andre ord; Ja, det er nok bedre å trene med lette vekter enn ingenting, men muskelfibrene som blir aktivert er ikke det samme som med tunge vekter.

Jeg sjønner.
Hva mener dere jeg skal gjøre da?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions18. januar 2011, 17:59
Dag 2, Uke 2
Fokus på volum
Bryst, rygg og biceps

Benkpress: 2x12 46kg
Skråbenk: 2x12 35kg
Armhevinger: 2x12

Markløft: 2x12 50kg
Pull-ups: 2x5
Stang roing: 2x12 30kg

Hammerpress: 2x12 6kg

Føler det er litt mange reps, kunne tatt ned til 10. På marken får jeg blemmer inni hånda, og på benken blir jeg sliten i armene.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Adrian.k19. januar 2011, 17:44
Flotters, du trener hjemme etter det jeg har skjønt ?



Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: aleksgun19. januar 2011, 17:48

Føler det er litt mange reps, kunne tatt ned til 10. På marken får jeg blemmer inni hånda, og på benken blir jeg sliten i armene.

Hehe, ikke farlig å bli sliten i armene under trening da ;)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions19. januar 2011, 17:50
Flotters, du trener hjemme etter det jeg har skjønt ?


Jepp:-D
Hehe, ikke farlig å bli sliten i armene under trening da ;)

Nei, men når jeg trener bryst, så vil jeg få trent bryst maksimalt. Jeg vil ikke slutte fordi armene ikke greier mer.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions20. januar 2011, 18:44
I dag ble det ikke trening, jeg orket rett og slett ikke, jeg dytter bare treningene en dag fram. Da blir det volum på bein,skuldre og triceps i morgen, så tar jeg styrke på bryst, rygg og biceps på lørdag.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: d9z20. januar 2011, 19:36
Blir nok artig og se hvordan du gjør det på trenings studio om noen år hvis du fortsetter sånn her  ;D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: trondx21. januar 2011, 09:52
Flott, stå på!!

Viktig og ta noen dager hvile når du kjenner at kroppen sier stopp.

HUSK at det er på trening du bryter NED og i senga du bygger OPP.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions21. januar 2011, 18:38
Dag 3, Uke 2
Fokus på volum
Bein, skuldre og triceps

Knebøy: 2x10 32kg
Utfall: 2x10 12kg
Legghev: 2x10 20kg

Militærpress: 2x10 24kg
Bred roing: 2x10 25kg

Smalbenk: 2x10 32kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions22. januar 2011, 18:47
Dag 4, Uke 2
Fokus på styrke
Bryst, rygg og biceps

Benkpress: 5x5 50kg
Skråbenk: 3x8 37kg

Markløft: 5x5 60kg
Pull-ups: 2x6
Stang roing: 3x8 45kg (må ta av litt her)

Hammerpress: 3x8 6kgs hantler


Nå tar jeg en uke med rolig trening for å få hvile litt før jeg kjører på med hard trening etterpå. :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: trondx24. januar 2011, 10:12
Stå på. Blir nok raskt resultater her skal du se.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions24. januar 2011, 16:04
Hvileuke:
Dag 1
Helt rolig

Knebøy: 3x8 30kg
Benkpress: 3x8 40kg
Markløft: 3x8 50kg
Militærpress: 3x8 25kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions24. januar 2011, 20:15
Jeg skulle egentlig lage en ny avstemning, men jeg fant ikke ut hvordan man gjør det.
Så jeg spør bare her.

Jeg greier ikke å kjøre 100% på fotball og 100% på styrketreninga.

Hva burde jeg gjøre?:
Slutte på fotball, og jogge eller sykle litt av og til?
Gjøre litt av begge delene, skulke noen fotball treninger og noen styrke økter?
Satse på fotball, og bare ta litt styrke av og til?


Vil gjerne ha flere som svarer ;D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: BluePineApple24. januar 2011, 22:32
Jeg skulle egentlig lage en ny avstemning, men jeg fant ikke ut hvordan man gjør det.
Så jeg spør bare her.

Jeg greier ikke å kjøre 100% på fotball og 100% på styrketreninga.

Hva burde jeg gjøre?:
Slutte på fotball, og jogge eller sykle litt av og til?
Gjøre litt av begge delene, skulke noen fotball treninger og noen styrke økter?
Satse på fotball, og bare ta litt styrke av og til?


Vil gjerne ha flere som svarer ;D

Dropp fotballen, du har ingenting igjen av det bortsett fra bedre forhold til noen gutter kanskje :P Med styrketreninga bygger du en kropp, som drar damer :)

Brenner du for fotball, eller er du mer intr. i styrketrening?
Noen ganger må man rett og slett prioritere.

Ganske teit, men sånn ser JEG på det.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker25. januar 2011, 00:16
Skjønner dette er en kjip situasjon. Men jeg synes du gjør det beste valget hvis du holder til fotball... Du er bare 14 år, du kan jo starte igjen fullt når du er 16 år og kan starte på senter?.. Er jo mer viktig å være sosial og finne på ting med venner osv i alderen du er i :)... Det er min mening.. Du har maaaange år på å bygge deg en flott kropp. Dessuten er du sterk for alderen :) Lykke til


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken25. januar 2011, 12:04
Jeg ville ikke prioritert noe nav delene 100%, men satset litt på begge deler... Fotball er sossialt og morsomt, mens styrketrening (som nevnt over her) vil skaffe deg damer og respekt.. Du kan jo fortsette med samme rutine på overkropp å trappe ned på beinøkter..


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker25. januar 2011, 13:47
damer og respekt? gutter som tror de får fler damer fordi de har mye muskler tar nok feil... men enig i deg at det er en fordel å ha litt muskler.. Men respekt? så du kan banke folk da? blir jo litt dumt...


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: trondx25. januar 2011, 14:07
Jeg ville ikke prioritert noe nav delene 100%, men satset litt på begge deler... Fotball er sossialt og morsomt, mens styrketrening (som nevnt over her) vil skaffe deg damer og respekt.. Du kan jo fortsette med samme rutine på overkropp å trappe ned på beinøkter..

KUTTE NED PÅ BEINØKT???? ha ha, og hvor i all verden tar du sånt i fra!!

Man kan ikke bygge skyskraper på dårlig grunnmur!!! Bein er nøkkelen til god progresjon og symetrisk trening. Det er bare gorillaer og apekatter som klatrer i trær med armene. Vi mennesker bruker benene mesteparten av tiden vi beveger oss og i den forbindelse trenger de MINST like mye trening.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken25. januar 2011, 14:11
damer og respekt? gutter som tror de får fler damer fordi de har mye muskler tar nok feil... men enig i deg at det er en fordel å ha litt muskler.. Men respekt? så du kan banke folk da? blir jo litt dumt...


Hvem har sagt at man må banke folk for å få respekt?... Hvis man er sterkest i klassen får man automatisk respekt. Det gir mange fordeler, også på damefronten. Ingen fornuftige kvinnfolk liker beinrangler som skrangler i skolegården... Sterkeste i klassen er pølse i brød for fineste ripset i klassen, såfremt man ikke ser ut som en dass. Ser man ut som en dass er det greit å ha muskler, for da vil det svi når andre erter.... Summasumarum, muskler er vinn vinn.



KUTTE NED PÅ BEINØKT???? ha ha, og hvor i all verden tar du sånt i fra!!

Man kan ikke bygge skyskraper på dårlig grunnmur!!! Bein er nøkkelen til god progresjon og symetrisk trening. Det er bare gorillaer og apekatter som klatrer i trær med armene. Vi mennesker bruker benene mesteparten av tiden vi beveger oss og i den forbindelse trenger de MINST like mye trening.

Ja, men så sier trådstarter at han også vil drive med fotball... Man trenger ikke trappe ned på overkroppstrening selv om man ikke trener bein like mye, selv om det vil bli litt usymetrisk... Skal han drive med fotball kan han ikke kjøre like mye bein som han gjør nå... Får ikke restituert seg optimalt til fotballen hvis han har mer enn 2 beinøkter i uka.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker25. januar 2011, 14:32

Hvem har sagt at man må banke folk for å få respekt?... Hvis man er sterkest i klassen får man automatisk respekt. Det gir mange fordeler, også på damefronten. Ingen fornuftige kvinnfolk liker beinrangler som skrangler i skolegården... Sterkeste i klassen er pølse i brød for fineste ripset i klassen, såfremt man ikke ser ut som en dass. Ser man ut som en dass er det greit å ha muskler, for da vil det svi når andre erter.... Summasumarum, muskler er vinn vinn.



Ja, men så sier trådstarter at han også vil drive med fotball... Man trenger ikke trappe ned på overkroppstrening selv om man ikke trener bein like mye, selv om det vil bli litt usymetrisk... Skal han drive med fotball kan han ikke kjøre like mye bein som han gjør nå... Får ikke restituert seg optimalt til fotballen hvis han har mer enn 2 beinøkter i uka.


Nei og nei.. du har jo ikke vokst opp på den psykiske siden iallefall.. At alle de fornuftige damene velger menn som har de største musklene? Alle som ikke har store muskler er sjanseløse på damefronten?... Pleier vel egentlig å være ganske omvendt for å være ærlig. Fornuftige damer velger menn på personlighet. Mens ofte litt "blondere" velger menn etter muskler. Finnes selvfølgelig unntak. Men å komme med en sånn kommentar at damer ikke liker tynne gutter er bare LOL!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken25. januar 2011, 14:50
Det er lov å lese innlegg både 2 og 3 ganger før du svarer caremaker... Når jeg f.eks sier at jenter ikke liker pinglete gutter, betyr ikke det at fornuftige jenter velger store muskelbunter. En har personer med  gjennomsnittlig fysikk (gud vet hva den er), smålubne og desomergladimat... Om du vil tolke innlegg på din egen måte, eller faktisk prøve å forstå hva jeg prøver å forklare er opp til deg.
Og jeg sa ikke at tynne gutter har vansker for å få seg dame. Når jeg sier "skrangler i skolegården" sikter jeg mer til anoreksia tilfeller De som er usunt tynne.
Du trenger ikke henvise til at jeg er psykisk tilbakestående bare fordi du er uenig.

Skriver relativt direkte og "rett ut". Prøver ikke å lage kvalm, men sier mine meninger slik de er...
Ha en ellers god dag.


Champions: Lykke til med "valget".


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions25. januar 2011, 14:56
Takk for det HardCoreBakken

Jeg vil altså gjerne drive med begge deler. Men jeg kan jo sette opp programmet slik at jeg har en styrke økt i helga. Da blir det lettere å få det til å gå opp.

Hvis jeg tar det slik:
man: fotball
tir: styrke overkropp
ons: fotball
tor: styrke underkropp
fre: styrke overkropp
lør: Styrke underkropp
søn: fri

Det bli veldig mye trening, men det er verdt å prøve.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions25. januar 2011, 19:44
Noen som vet hva denne sangen heter?

http://www.youtube.com/watch?v=IhxqbsX_y54#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IhxqbsX_y54#noexternalembed)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: aleksgun25. januar 2011, 21:37
Noen som vet hva denne sangen heter?

http://www.youtube.com/watch?v=IhxqbsX_y54#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IhxqbsX_y54#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=O32J6hzsw6c#noexternalembed&feature=&p=D3FFC3AA4E9ED32E&index=0&playnext=1 (http://www.youtube.com/watch?v=O32J6hzsw6c#noexternalembed&feature=&p=D3FFC3AA4E9ED32E&index=0&playnext=1) Strongman of the world!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: bloodTI25. januar 2011, 23:19
Hei Champions :)

Har nettopp lest gjennom hele bloggen din , må si jeg virkelig liker den haha.
Du har jo fått en konge fremgang , spent på fortsettelsen.
Men tenkte og skrive et lite innlegg på valget mellom fotball og styrke.

Personlig er jeg 16 år og har trent styrke siden 14 år med 4 fotballtreninger i uken.
For meg er det ikke et problem og gå fra fotballtrening til styrke trening på samme dag, enkelte ganger kan det være hardt pga lite søvn , ikke nok mat , men ellers har det gått helt fint.
Fotball er som alle vet en lag idrett og ingen ting kan sammenligne det sosiale nettverke du bygger med dine venner der. Dessuten er det jo en perfekt måte for og opprettholde kondisjonen ved siden av styrken.
Anbefaler på det sterkeste og fortsette på fotballen , men nå vet jeg jo ikke hvor fotball idiot du er , men du er jo bare 14 år så vil på det sterkeste anbefale og fortsette.

Ellers fortsett med treningen og spis som 1 sofagris hehehehhehe ;D



Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions26. januar 2011, 07:20
Hei Champions :)

Har nettopp lest gjennom hele bloggen din , må si jeg virkelig liker den haha.
Du har jo fått en konge fremgang , spent på fortsettelsen.
Men tenkte og skrive et lite innlegg på valget mellom fotball og styrke.

Personlig er jeg 16 år og har trent styrke siden 14 år med 4 fotballtreninger i uken.
For meg er det ikke et problem og gå fra fotballtrening til styrke trening på samme dag, enkelte ganger kan det være hardt pga lite søvn , ikke nok mat , men ellers har det gått helt fint.
Fotball er som alle vet en lag idrett og ingen ting kan sammenligne det sosiale nettverke du bygger med dine venner der. Dessuten er det jo en perfekt måte for og opprettholde kondisjonen ved siden av styrken.
Anbefaler på det sterkeste og fortsette på fotballen , men nå vet jeg jo ikke hvor fotball idiot du er , men du er jo bare 14 år så vil på det sterkeste anbefale og fortsette.

Ellers fortsett med treningen og spis som 1 sofagris hehehehhehe ;D



Jeg har tenkt å fortsette, men jeg prioriterer styrke forran fotball nå.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions27. januar 2011, 20:57
Hvileuke
Dag 2
Knebøy: 3x8 30kg
Benkpress: 3x8 40kg
Markløft: 3x8 45kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions30. januar 2011, 16:55
Dag 1, uke 3
Fokus på styrke
Bein, skuldre, triceps

Knebøy: 5x5 38, 36, 36, 36, 36kg
Utfall: 4x6 20kg
Legghev: 3x10 20kg

Militærpress: 5x5 32, 30, 30, 30, 30kg
Bredt roing: 6x4 32kg

Smalbenk: 4x6 42kg


Kommentar: Jeg sliter med å få stanga opp på nakken på knebøyen.

Jeg har sett mye på strongman på youtube. Og har tenkt å lage meg en atlas stein til sommeren. Hvilken tyngde tror dere vil passe til meg?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: BluePineApple30. januar 2011, 16:57
Bare jeg som ikke vet hva en "atlas stein" er?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken30. januar 2011, 17:14
Ja.

http://www.youtube.com/watch?v=7NfEd7jZl1o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7NfEd7jZl1o#noexternalembed)

google is your friend.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions01. februar 2011, 19:57
Dag 2, uke 3
Fokus på volum
Bryst, rygg og biceps

Benkpress: 2x10 47kg
Skråbenk: 2x10 35kg
Pushups: 2x25

Markløft: 2x10 50kg
Pull-ups: 2x5
Stang roing: 2x10 32kg

Hammerpress: 2x10 6kgs hantler


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken01. februar 2011, 20:35
Bruker du belte når du kjører bøy/mark?... Koster 399,- på sporten her... Er ikke så veldig mye med tanke på hvor mye du kommer til å bruke det. Synes selv det er enorm forskjell på å kjøre markløft og bøy med og uten belte. Mye bedre stabilitet og "hold" i korsryggen.

Ang problemet med å få stanga opp på nakken under knebøy. Du kan sette 2 stoler litt fra hverandre som står på bøker eller noe lignende. Du vil da starte relativt langt nede, men det kan ikke være noe spess stort problem når en ikke kjører så tunge vekter.

Dagens spørsmål:
Hvordan hadde du tenkt å få til atlasstein?.
Er dine foreldres holdning til styrketrening den samme som før?.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions02. februar 2011, 14:46
Bruker du belte når du kjører bøy/mark?... Koster 399,- på sporten her... Er ikke så veldig mye med tanke på hvor mye du kommer til å bruke det. Synes selv det er enorm forskjell på å kjøre markløft og bøy med og uten belte. Mye bedre stabilitet og "hold" i korsryggen.

Ang problemet med å få stanga opp på nakken under knebøy. Du kan sette 2 stoler litt fra hverandre som står på bøker eller noe lignende. Du vil da starte relativt langt nede, men det kan ikke være noe spess stort problem når en ikke kjører så tunge vekter.

Dagens spørsmål:
Hvordan hadde du tenkt å få til atlasstein?.
Er dine foreldres holdning til styrketrening den samme som før?.

Nei, jeg bruker ikke belte. Er det nødvendig da?

Jeg har søkt på youtube, og sett mange videoer av hvordan man lager en atlasstein.
Sånn skal jeg lage en den:http://www.youtube.com/watch?v=Afu4IFD-Aaw
Se del 2, 3, 4 og 5 også.

Foreldrene mine sin holdning til styrketrening har forandret seg, ja. Jeg har forklart dem mye om trening, og vist dem artikler om trening for barn. De sier bare at jeg skal være forsiktig med å løfte for mye. Og at jeg må passe på å løfte med riktig teknikk.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken02. februar 2011, 16:37
Belte er langt ifra en nødvendighet. Jeg kommer til å kjøre med belte så lenge jeg ikke driver med mengde, rett og slett fordi det avlaster korsryggen (i mitt tilfelle) og jeg er mer stabil. Har litt sårbar rygg, så jeg er ekstra forsiktig der.

Flott at foreldrene dine har endret syn på styrketrening, ihvertfall litt. Kanskje de er villige til å spytte inn noen kroner til knebøystativ, slik at du kjører 100% teknikk og slipper å tulle med å løfte den opp på nakken selv.

Lykke til med å lage atlasstein.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions03. februar 2011, 17:17
Dag 3, uke 3
Fokus på volum
Bein, skuldre og triceps

Knebøy: 2x10 37kg (prøvde å bruke benken til å få stanga opp på nakken. Funka fint.)
Utfall: 2x10 17kg
Legghev: 3x10 20kg

Militærpress: 2x10 25kg
Bredt roing: 2x10 25kg

Smalbenk: 2x10 34kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions05. februar 2011, 18:03
Nå skal jeg teste et nytt program og tar en pause fra logginga.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker05. februar 2011, 18:18
Hvorfor ta pause!!? jeg følger jo med!!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: BluePineApple05. februar 2011, 18:25
Hvor langt pause? Hvordan program?  ::)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken05. februar 2011, 18:31
Mistet interessen av logginga for en stund Champions?.


Hvordan program
*Hvordan har du det*.... *Hvilket program*.... Pirke pirke, men all media dagens ungdom har tilgang til (msn, facebook osv) får det norske språk til å se ut som dagboka til lillebror i førsteklasse.




Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions05. februar 2011, 18:37
Hvor langt pause? Hvordan program?  ::)
Vet ikke, en stund.
Et program jeg har satt sammen selv.

Mistet interessen av logginga for en stund Champions?.

Ja, du kan si det sånn.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: d9z10. februar 2011, 07:44
Følgte jo med her da..


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions05. mars 2011, 14:46
Oppdatering:
Uka etter jeg tok pause fra logginga var det fullt kjør med god trening. Uka etter ble jeg syk og lå stort sett i senga, trente ingenting. Helga etter jeg hadde vært syk, ble jeg skadet i låret på en fotballkamp, og trente heller ikke den uka. I denne siste uka har jeg startet med treninga igjen, og har kommet godt i gang.

Jeg fokuserer på progresjon, og øker 2-3kg hver uke. I uka som kommer skal jeg bruke disse vektene: mark: 65kg 3x5, bøy: 50kg 4x6, benk: 43kg 5x8/10, militærpress: 35kg 4x6

Jeg kjører benkpress programmet til iform.no og skal begynne på den tredje uka.

I slutten av den uka jeg var syk, testet jeg benken litt. Kom opp i 57kg til slutt. tror jeg kunne klart 60 helt greit.

Kroppsvekta er nå på 67-68kg. Jeg spiser sikkert litt for lite. Men føler at ting går fremover :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions14. mars 2011, 17:28
Nå ha foreldrene mine endret helt synet på styrketrening. Nå er faktisk faren min med å trener litt.

Jeg skal nå begynne å logge igjen. Nå har jeg fått betennelse i kneet, så jeg lar være å trene knebøy og markløft til jeg er frisk igjen.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken14. mars 2011, 18:10
Nå ha foreldrene mine endret helt synet på styrketrening. Nå er faktisk faren min med å trener litt.

Jeg skal nå begynne å logge igjen. Nå har jeg fått betennelse i kneet, så jeg lar være å trene knebøy og markløft til jeg er frisk igjen.

Flink gutt. Honnør for det. Pass på å gi foreldrene dine en honnør fra meg i samme slengen.

Hvordan ser programmet ut ved siden av iform sitt benkprog?.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions14. mars 2011, 19:20
Dag 1, Uke 3

Benkpress: 5x8 43kg
Armhevinger: 2x20

Pullups: 5, 4, 4 reps

Skulle egentlig ha markløft i dag også, men kutter ut det pga kneet.

Flink gutt. Honnør for det. Pass på å gi foreldrene dine en honnør fra meg i samme slengen.

Hvordan ser programmet ut ved siden av iform sitt benkprog?.

Takk, takk.

Programmet er slik:
Dag 1
Benk 5x8
armhevinger 2xfail
markløft 3x5
pullups 3xfail

Dag 2
Knebøy 4x6
utfall 3x8
militærpress 4x6
bredt roing 3x8
smalbenk 2x10

Dag 3
Benk 5x10
Armhevinger 2xfail
Mark 4x6
Pullups 2xfail

Dag 4
Bøy 4x6
Utfall 3x8
militærpress 4x6
bredt roing 3x8
Smalbenk 2x10


Jeg fokuserer mest på å ha god progresjon, og ha god teknikk.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken14. mars 2011, 19:47
Jeg fokuserer mest på å ha god progresjon, og ha god teknikk.

Gulle godt. Egoet er ihvertfall ingen hindring for din del.

Ser du kjører triceps på 1,2,3 og 4.. Regner med du har treningsfrie dager mellom øktene?.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: LilleF0t14. mars 2011, 19:56
Bruker du belte når du kjører bøy/mark?... Koster 399,- på sporten her... Er ikke så veldig mye med tanke på hvor mye du kommer til å bruke det. Synes selv det er enorm forskjell på å kjøre markløft og bøy med og uten belte. Mye bedre stabilitet og "hold" i korsryggen.

Hvorfor anbefaler du belte til en 14 åring og fersking innen styrketrening? Han vil da ha mye større utbytte av å trene uten, trene inn riktig teknikk og bygge opp kjernemuskulaturen slik at det støtter opp under løfta og ikke beltet.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions14. mars 2011, 19:58
Gulle godt. Egoet er ihvertfall ingen hindring for din del.

Ser du kjører triceps på 1,2,3 og 4.. Regner med du har treningsfrie dager mellom øktene?.

Mener du at jeg burde ha triceps å bryst på samme dag?

Ja, jeg prøver å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Men jeg må ofte utsette en økt i uka, slik at det blir ei trening i helga.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken14. mars 2011, 20:21
Hvorfor anbefaler du belte til en 14 åring og fersking innen styrketrening? Han vil da ha mye større utbytte av å trene uten, trene inn riktig teknikk og bygge opp kjernemuskulaturen slik at det støtter opp under løfta og ikke beltet.

Anbefale og anbefale. Tenkte på at når strongliftsprogrammet ber han å kjøre tungt, og det kjennes godt i korsryggen på en negativ måte så kan det være smart med belte. Mente selvsagt ikke at han skulle bruke belte på greie vekter. Kjernemuskulaturen som du nevner er mer enn godt nok som innebygd belte så lenge han kan følge progresjonen uten smerte. Var egentlig mer et spørsmål fra min side.


Mener du at jeg burde ha triceps å bryst på samme dag?

Ja, jeg prøver å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Men jeg må ofte utsette en økt i uka, slik at det blir ei trening i helga.

Var ikke det jeg poengterte, men ja, jeg mener du burde kjøre bryst og triceps på samme økt, noe du allerede gjør da benkpress hovedsaklig innvolverer triceps, bryst og framside skulder. Programmet du har satt opp tærer på tricepsen kontinuerlig 4 dager i strekk, noe som ikke er optimalt mtp muskelvekst da musklene får minimal restitusjonstid.
Jeg ville heller delt inn det slik hvis du skulle hatt en 4-split, så velger du bare øvelser du selv vil.

1: Rygg, biceps, bein, div mageøvelser

2:Triceps, bryst, skuldre

3:Rygg, biceps

4: Triceps, bryst, skuldre, bein, div mageøvelser

Er 1000 forskjellige måter å gjøre dette på. Det som er viktig er at du finner noe som passer deg.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: LilleF0t14. mars 2011, 21:01
Anbefale og anbefale. Tenkte på at når strongliftsprogrammet ber han å kjøre tungt, og det kjennes godt i korsryggen på en negativ måte så kan det være smart med belte.
Greit nok, men da er det kanskje andre ting enn beltet han burde kikke på? ;)

Var ikke det jeg poengterte, men ja, jeg mener du burde kjøre bryst og triceps på samme økt, noe du allerede gjør da benkpress hovedsaklig innvolverer triceps, bryst og framside skulder. Programmet du har satt opp tærer på tricepsen kontinuerlig 4 dager i strekk, noe som ikke er optimalt mtp muskelvekst da musklene får minimal restitusjonstid.

Til opplysning så kjører jeg
dag 1 overkropp
dag 2 bein+armer
hvile
dag 3 overkropp
dag 4 bein+armer

Så lenge gutten får søvn, rikelig med mat og et snev selvbeherskelse, så er det ikke noe problem! :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions14. mars 2011, 21:36
1: Rygg, biceps, bein, div mageøvelser

2:Triceps, bryst, skuldre

3:Rygg, biceps

4: Triceps, bryst, skuldre, bein, div mageøvelser

Er 1000 forskjellige måter å gjøre dette på. Det som er viktig er at du finner noe som passer deg.

Hvorfor skal jeg ikke ha bein på dag 3 også?
Det blir litt lite på dag 3 i forhold til 4.



Soppsui:Til opplysning så kjører jeg
dag 1 overkropp
dag 2 bein+armer
hvile
dag 3 overkropp
dag 4 bein+armer

Jeg har sett mange som trener over og underkropp hver for seg.
Hva er grunnen til det?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: LilleF0t14. mars 2011, 22:00

Jeg har sett mange som trener over og underkropp hver for seg.
Hva er grunnen til det?

Det er ikke akkurat noe fasitsvar på det. Jeg gjør det fordi jeg trives med det og kroppen får nok hvile på den måten også. Sikkert mange andre som gjør det av samme grunnen.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken14. mars 2011, 22:06
Hvorfor skal jeg ikke ha bein på dag 3 også?
Det blir litt lite på dag 3 i forhold til 4.
Du vil ha god nok frammgang med 2 beinøkter i uka, men kan selvsagt kjøre oftere. Kommer ann på om du bare kjører hverdager og/eller helg. Tung mark/bøy Mandag-Onsdag-Fredag blir lett overkill for en som ikke har trent så lenge, og fortsatt er i ung alder... Ville ikke kjørt samme muskelgruppe 2 dager på rad slik programmet ditt sier. Musklene trenger restitusjon.

Jeg har sett mange som trener over og underkropp hver for seg.
Hva er grunnen til det?
Gjør det slik selv. Det fordi tunge beinøkter drainer jævlig med krefter. Jeg har ikke optimalt trykk på resten av øvelsene når jeg er ferdig med tung mark/bøy, og opplever svimmelhet og kvalme.




Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions14. mars 2011, 22:20
 Bruker dere mark på bein eller ryggdagen ?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: LilleF0t14. mars 2011, 22:26
Bruker dere mark på bein eller ryggdagen ?

Da jeg trente Dietmar var det både mark og bøy mandag,onsdag,fredag

Nå blir det f.eks
tirsdag tung mark, lett bøy
fredag tung bøy, lett mark/strak mark


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions15. mars 2011, 16:40
Dag 2, Uke 3

Militærpress: 4x6 35kg (NY PERS)
Bredt roing: 2x10 30kg
Smalbenk: 2x10 40kg
Planken: 2x40sek


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions15. mars 2011, 18:59
Oppdatering når det gjelder mål:

Målsettinga til 1. august var slik:
Militærpress: 40kg
Smalbenk: 45kg
Benkpress: 70kg
Markløft: 85kg
Pullups:10reps

De målene satte jeg meg 1. februar. Da løftet jeg slik:
Militærpress: 32kg
Smalbenk: 42kg
Benkpress: 50kg
Markløft: 60kg
Pullups:6reps

Jeg hadde en liten maks test i forrige uke, da endte jeg opp med dette:
Militærpress: 40kg x6reps
Smalbenk: 47kg
Benkpress: 60kg
Markløft: 66kg x10 reps (har ikke mer vektskiver)
Pullups:8reps

Som dere ser så har jeg nådd målet på både militærpress og smalbenk. Det er nesten fem måneder til 1.august. Hvor mye burde jeg sette opp som mål på de forskjellige øvelsene når du ser på framgangen min?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions17. mars 2011, 19:38
Dag 3, Uke 3

Benkpress: 5x10 43kg
Armhevinger: 2x20
Markløft: 3x5 65kg
Pullups: 2x4 (skuffa)


Jeg klarer ikke å øke i pullups. Jeg har bare klart mellom 4 og 7 hele tiden.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken17. mars 2011, 22:27
Jeg klarer ikke å øke i pullups. Jeg har bare klart mellom 4 og 7 hele tiden.

Prøvd mengde?. dvs ikke trene pull-ups/chin-ups på trening, men 2 stk når du skal på dass, 4 når du skal spise, 3 når du skal se på tv osv. Helt random hvor mange du tar og når du tar det. 0 systematikk. Det har hjulpet meg voldsomt.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions18. mars 2011, 14:40
Prøvd mengde?. dvs ikke trene pull-ups/chin-ups på trening, men 2 stk når du skal på dass, 4 når du skal spise, 3 når du skal se på tv osv. Helt random hvor mange du tar og når du tar det. 0 systematikk. Det har hjulpet meg voldsomt.

Det har jeg ikke prøvd. Da gjør jeg det neste uke:-)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken18. mars 2011, 15:12
Det har jeg ikke prøvd. Da gjør jeg det neste uke:-)

Bra. Det er viktig å huske på å aldri bli sliten etter repitisjoner med denne formen for mengde. Du skal ikke oppleve melkesyre eller utslitt muskulatur ved leggetid. Dette skal du kunne gjøre hver dag uten å kjenne at du har brukt musklene noe særlig. Når jeg var på din alder var det slik jeg gjorde det. Økte bra mtp maks repitisjoner, men fikk ikke særlig større biceps. Det var ryggen som utviklet seg mest (70% overtak 30% undertak ca).


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions18. mars 2011, 19:23
Dag 4, Uke 3

Militærpress 4x6 35kg
Bredt roing 2x10 30kg

Smalbenk 2x10 40kg



Nå er militærpressen så tung at jeg må støte for å få opp stanga de siste gangene.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions18. mars 2011, 19:48
Jeg har tenkt å endre litt på programmet. Nå sitter jeg og funderer på hvordan jeg skal ha det.
Jeg skal fortsette med å trene hver muskelgruppe to ganger i uka.
Kan det være en mulighet å trene 6 dager i uka?
Slik:?
Dag 1:Bryst, triceps
Dag 2:Bein, skuldre
Dag 3:Rygg, Biceps
Dag 4:Fri
Dag 5:Som 1
Dag 6:Som 2
Dag 7:Som 3

Funker det?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions20. mars 2011, 00:49
Jeg har tenkt å endre litt på programmet. Nå sitter jeg og funderer på hvordan jeg skal ha det.
Jeg skal fortsette med å trene hver muskelgruppe to ganger i uka.
Kan det være en mulighet å trene 6 dager i uka?
Slik:?
Dag 1:Bryst, triceps
Dag 2:Bein, skuldre
Dag 3:Rygg, Biceps
Dag 4:Fri
Dag 5:Som 1
Dag 6:Som 2
Dag 7:Som 3

Funker det?

Noen som har noe å komme med?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: B.Solstad20. mars 2011, 00:51
Hvorfor forandre? Fungerer ikke det du har gjort til nå?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions20. mars 2011, 00:57
Hvorfor forandre? Fungerer ikke det du har gjort til nå?

Jeg fikk ett tips om at jeg burde endre litt, fordi tricepsen fikk kjørt seg hver eneste trening.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: B.Solstad20. mars 2011, 01:01
Aaah, den er grei. Hvorvidt programmet ser bra ut, har vel litt å si på hvordan øvelser du velger å bruke? Jeg for min del holder fortsatt en stor rød knapp på store øvelser, som tar flere muskelgrupper. Jeg er med andre ord ikke -helt- rette mennesket å svare på om programmet er godt eller dårlig :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions20. mars 2011, 11:53
Jeg har sett nærmere på en splitt med overkropp og underkropp. Da blir det slik:

Man: Bryst, Rygg, Skuldre,
Tir: Bein, triceps, biceps

Tor: samme som mandag
Fre: sammen som tirsdag

Da mener jeg at det blir litt mange harde øvelser på overkropp, men bare knebøy som tung på underkropp.



Men jeg tror jeg går for denne:

Man: Bryst, Rygg, Triceps
Tir: Bein, Skuldre

Tor: Samme som mandag
Fre: Sammen som tirsdag


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken20. mars 2011, 12:01
Hvordan har du tenkt å kjøre bryst uten å innvolvere triceps, og rygg uten å innvolvere biceps i større grad?.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions20. mars 2011, 12:27
Hvordan har du tenkt å kjøre bryst uten å innvolvere triceps, og rygg uten å innvolvere biceps i større grad?.

Hvorfor skal jeg ikke innvolvere triceps når jeg kjører bryst? samme med rygg og biceps?
Bryst og triceps er på samme dag, og biceps skal jeg ikke trene for seg selv.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken20. mars 2011, 12:47
Hvorfor skal jeg ikke innvolvere triceps når jeg kjører bryst? samme med rygg og biceps?
Bryst og triceps er på samme dag, og biceps skal jeg ikke trene for seg selv.
Det var ikke det jeg mente. Tenkte på den første splitt`en du satte opp.
Man: Bryst, Rygg, Skuldre,
Tir: Bein, triceps, biceps

Da måtte du jo ha basert mye av treningen på isolasjonsøvelser, noe som ikke er nødvendig. Den siste splitt`en din så mer vettug ut, men du skriver "Man: Bryst, Rygg, Triceps". Du nevner ikke biceps, lats osv. Regner med du trener biceps når du nevner rygg, men når du spesifikt peker ut muskelgrupper og utelukker noen vet en ikke alltid hvordan en skal tolke det. Mente du det slik det står nederst i innlegget mitt?.


Man: Bryst, rygg, triceps, biceps, lats
Tir: Bein, skuldre


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions20. mars 2011, 13:20
Mente du det slik det står nederst i innlegget mitt?.


Man: Bryst, rygg, triceps, biceps, lats
Tir: Bein, skuldre


Ja, men jeg kommer ikke til å ha noen øvelser som går bare på biceps. Jeg regner med at bicepsen får kjørt seg uansett.
Lats regner jeg som rygg.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken20. mars 2011, 14:48

Ja, men jeg kommer ikke til å ha noen øvelser som går bare på biceps. Jeg regner med at bicepsen får kjørt seg uansett.
Lats regner jeg som rygg.

Det har du helt rett i. Bicepsen får kjørt seg nok med nedtrekk, pull-ups osv, selv om jeg personligt ville hatt en isolasjonsøvelse (Utifra egen erfaring. Sikkert noen som er uenige i dette).
Korttenkthet fra min side. Lats er selvfølgelig en del av ryggen.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: LilleF0t21. mars 2011, 14:54
Jeg har sett nærmere på en splitt med overkropp og underkropp. Da blir det slik:

Man: Bryst, Rygg, Skuldre,
Tir: Bein, triceps, biceps

Tor: samme som mandag
Fre: sammen som tirsdag

Da mener jeg at det blir litt mange harde øvelser på overkropp, men bare knebøy som tung på underkropp.

Så å si likt som jeg trener. Men jeg kjører knebøy og markløft på beindagen.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: LilleF0t21. mars 2011, 14:55
Bicepsen får kjørt seg nok med nedtrekk, pull-ups osv, selv om jeg personligt ville hatt en isolasjonsøvelse (Utifra egen erfaring. Sikkert noen som er uenige i dette).

Skal en ha store armer så må en også trene armer spesifikt.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: henrikhardcoar21. mars 2011, 14:57
Skal en ha store armer så må en også trene armer spesifikt.
Martin Berkhan er uenig med deg:

(http://bildr.no/thumb/847686.jpeg) (http://bildr.no/view/847686)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Krollo21. mars 2011, 15:06
Når skal folk innse at det ikke finnes en fasit på trening...


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: henrikhardcoar21. mars 2011, 15:14
Når skal folk innse at det ikke finnes en fasit på trening...
Det finnes ikke en fasit, men det finnes masse bra retningslinjer. 5x5 med baseøvelser vil alltid være best for en nybegynner, samme hvordan man vrir og vender på det.

(http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/199665_10150107123979102_762084101_6479386_2662904_n.jpg)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: LilleF0t21. mars 2011, 15:17
Martin Berkhan er uenig med deg:

(http://bildr.no/thumb/847686.jpeg) (http://bildr.no/view/847686)

Mener jeg sa store armer.










Neida, heftig!  :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions21. mars 2011, 16:06
Nå sitter jeg å tenker litt fram i tid. Da tenker jeg på stronglifts 5x5. Men jeg har sett to versjoner av programmet. En er slik:
Workout A                             Workout B
Knebøy                                  Knebøy
Benkpress                             Skulderpress
Omvendt roing                       Markløft
Push ups                               Chin-ups
Reverse crunch                      Planken


Og den andre er slik:

Workout A                           Workout B
Knebøy                                Knebøy
Benkpress                           Skulderpress
Stang roing                          Markløft



Hva er best?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: henrikhardcoar21. mars 2011, 20:05
Nå sitter jeg å tenker litt fram i tid. Da tenker jeg på stronglifts 5x5. Men jeg har sett to versjoner av programmet. En er slik:
Workout A                             Workout B
Knebøy                                  Knebøy
Benkpress                             Skulderpress
Omvendt roing                       Markløft
Push ups                               Chin-ups
Reverse crunch                      Planken


Og den andre er slik:

Workout A                           Workout B
Knebøy                                Knebøy
Benkpress                           Skulderpress
Stang roing                          Markløft



Hva er best?
Hipp som happ. Jeg trente nr2, den er gøy. Men nr1 er sikkert fin den også!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions21. mars 2011, 21:29
Hipp som happ. Jeg trente nr2, den er gøy. Men nr1 er sikkert fin den også!

Da blir det nr2 fra og med uke 16.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions22. mars 2011, 18:13
Dag 1, Uke 4

Benkpress 5x8 45kg
Skråbenk 3x8 30kg

Markløft 3x5 66kg
Stang roing 3x8 35kg

Smalbenk 2x10 42kg



Her er kostholdet for i går:
Frokost: Ca.150g havregryn med litt sukker oppå og med melk
Lunsj: 4 brødskiver med smør og leverpostei
Middag: Kyllingfilet, ris og gulrøtter
Mellom måltid: 1 banan og 1 eple
Kveldsmat: Rester fra middagen


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia22. mars 2011, 18:17
Spor  ;D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions22. mars 2011, 18:18
Spor  ;D

Hyggelig:D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions23. mars 2011, 17:49
Dag 2, Uke 4
Knebøy: 52x6, 55x6, 57x6, 60x6
Militærpress: 4x6 37kg
Bredt roing: 2x10 32kg


Helt sykt tung knebøy!! Klarte såvidt 6 reps på 52kg. Sjanglet litt når jeg var ferdig med 57kg. Når jeg tok 6 reps med 60kg jublet jeg inni meg. Så tungt har jeg aldri trent før.
Militærpressen var også veldig tung. Jeg makset med 6reps på 40kg for en liten stund siden. I dag tok jeg lange pauser mellom settene.

I morgen skal jeg kanskje på gymmet å se om jeg får trene der. Jeg hørte at det var noen andre på min alder som kom inn. De har tydeligvis endret på reglene siden sist jeg spurte.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions25. mars 2011, 21:20
Dag 3, Uke 4
Benkpress: 5x10 45kg
skråbenk: 3x8 37kg

markløft: 3x5 66kg
stangroing: 2x8 35

Smalbenk: 2x8 42kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions26. mars 2011, 17:47
Dag 4, uke 4
Knebøy 55kgx5, 60kgx5, 65kgx4, 47kgx8
Utfall 3x8 27kg

Militærpress 4x5 37kg

pull ups med underarmgrep 5,4
Hammercurls 6reps på hver arm med 10kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions26. mars 2011, 20:24
I dag har jeg kjøpt meg flere vektskiver. Da ble det maxing i markløft i kveld.
Jeg varmet opp med 5 reps på 66kg. Så gikk jeg rett opp på 86kg. Det tok jeg 3 reps med. Jeg senket stanga helt ned i bakken hver rep.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions28. mars 2011, 19:19
I dag ble det en kort økt. Jeg hadde lite energi i dag, så jeg trente bare bryst i dag. Rygg og ttriceps blir det i morgen.
Dag 1, Uke 5

Benkpress 5x8 47kg
Skråbenk 3x8 40kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia28. mars 2011, 19:30
Hva ligger maxløfte på i benk?  ::biggrin::


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken28. mars 2011, 19:35
I dag ble det en kort økt. Jeg hadde lite energi i dag, så jeg trente bare bryst i dag. Rygg og ttriceps blir det i morgen.
Dag 1, Uke 5

Benkpress 5x8 47kg
Skråbenk 3x8 40kg
Benkpress og skråbenk er hovedsaklig øvelser som tar på bryst, triceps og framside skulder. Er derfor dumt å kjøre triceps i morgen og. Virker som om du burde lese deg litt opp før du setter opp et eget program.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions28. mars 2011, 19:45
Hva ligger maxløfte på i benk?  ::biggrin::

Det ligger på 60 kg
Benkpress og skråbenk er hovedsaklig øvelser som tar på bryst, triceps og framside skulder. Er derfor dumt å kjøre triceps i morgen og. Virker som om du burde lese deg litt opp før du setter opp et eget program.

Jeg vet det. Det var meningen at jeg skulle trene rygg og triceps i dag også. Men jeg dytter det til i morgen slik at jeg trener rygg og triceps i tillegg til ben og skuldre.


Programmet mitt ser slik ut:

Dag 1: Bryst, rygg, triceps  I denne uke dytter jeg rygg og triceps ned til dag 2.
Dag 2: ben skuldre
Dag 3: hvile
Dag 4: bryst, rygg, triceps
Dag 5: ben, skuldre


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken28. mars 2011, 19:53
Nei da må jeg bare beklage.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions29. mars 2011, 17:36
Dag 2, Uke 5
Markløft 3x5 70kg
Stang roing 3x8 36kg

Knebøy 4x6 55kg
Utfall 3x8 27kg

Militærpress 4x6 40kg
Bredt roing 3x8 35kg

Smalbenk 2x10 45kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions31. mars 2011, 17:44
Dag 3, uke 5
Benkpress 5x10 47kg
Skråbenk 1x8 40kg  2x8 47kg

Pull-ups 5,6,4
Stang roing 3x8 33kg

Smalbenk 47kg x 10, 6 reps

Litt biceps og mage til slutt


Jeg trente ikke Mark i dag pga. en skade jeg fikk på fotball trening i går.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia31. mars 2011, 18:23
Blir det ny oppdatering på bilder snart eller?  :P


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions31. mars 2011, 18:45
Blir det ny oppdatering på bilder snart eller?  :P

Nei, det er bare et par måneder siden jeg la ut bilder. Jeg har tenkt å vente litt til.
Hvorfor ta bilder så ofte?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia31. mars 2011, 18:58
Nei, det er bare et par måneder siden jeg la ut bilder. Jeg har tenkt å vente litt til.
Hvorfor ta bilder så ofte?

Skjønner, nei bare lurte. Personlig syns jeg det er smart og ta bilder ofte for og holde orden på fremgang. man vokser jo litt på en måned :) så om du tar bilder hver måned i et år, blir det sikkert ganske fett og se på bildene og fremgangene per måned etter ett år, hehe :p men det er hvertfall det jeg har tenkt og gjøre ::smile::


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions31. mars 2011, 19:05
Skjønner, nei bare lurte. Personlig syns jeg det er smart og ta bilder ofte for og holde orden på fremgang. man vokser jo litt på en måned :) så om du tar bilder hver måned i et år, blir det sikkert ganske fett og se på bildene og fremgangene per måned etter ett år, hehe :p men det er hvertfall det jeg har tenkt og gjøre ::smile::

Jeg tviler på at du klarer å se noe stor forskjell på en måned.
Jeg registrerer fremgangen min med at jeg tester 1RM i de fire store annen hver måned.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia31. mars 2011, 19:09
Jeg tviler på at du klarer å se noe stor forskjell på en måned.
Jeg registrerer fremgangen min med at jeg tester 1RM i de fire store annen hver måned.

Sa ikke at man kom til og se stor forskjell, sa at man merker litt fremgang :)
Skjønner, prøver på det jeg også.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions01. april 2011, 17:27
Dag 4, Uke 5
Militærpress 3x6 40kg
Bredt roing 2x8 35kg
Front raise 2x10 6kgs hantler

Planken 2x1min
Mage


Neste uke tar jeg 10-12 reps på de fleste øvelsene. Det gjør jeg i to uker. Etter det tar jeg en hvileuke. Så i uke 17 begynner jeg på stronglifts 5x5.

Men jeg sjønner ikke hvorfor man skal ta 5x5 på så lette vekter i starten. Hvorfor ikke bare begynne på de tunge ukene med en gang? Kan noen forklare meg det en gang for alle?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft01. april 2011, 17:32
Dag 4, Uke 5
Militærpress 3x6 40kg
Bredt roing 2x8 35kg
Front raise 2x10 6kgs hantler

Planken 2x1min
Mage


Neste uke tar jeg 10-12 reps på de fleste øvelsene. Det gjør jeg i to uker. Etter det tar jeg en hvileuke. Så i uke 17 begynner jeg på stronglifts 5x5.

Men jeg sjønner ikke hvorfor man skal ta 5x5 på så lette vekter i starten. Hvorfor ikke bare begynne på de tunge ukene med en gang? Kan noen forklare meg det en gang for alle?

1. For å få inn teknikk
2. For å klare å fortsette å øke. Om du begynner med en TUNG belastning klarer ikke du å øke noe særlig. Poenget er at man skal ha progresjon hver trening.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker01. april 2011, 20:13
Tunge mål du har satt deg :).. Militærpressen blir nok den mest vanskelige!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions01. april 2011, 20:45
Tunge mål du har satt deg :).. Militærpressen blir nok den mest vanskelige!

Det var med vilje. Jeg vil ha noe å kjempe mot.
De forrige målene jeg satte meg var alt for lave. De var til 1.August, og jeg har nådd 3 av dem allerede. Derfor var jeg litt streng denne gangen.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: MarianneD01. april 2011, 22:09
Syns du har hatt en fin framgang!
Og så er du bare 14? Du virker mer moden enn flere av de andre her på din alder.. Du hører på rådene du får, og det er veldig bra! Fortsett med det og den gode treningen, så skal du se at du lett klarer de målene dine vettu  ;D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions01. april 2011, 22:57
Syns du har hatt en fin framgang!
Og så er du bare 14? Du virker mer moden enn flere av de andre her på din alder.. Du hører på rådene du får, og det er veldig bra! Fortsett med det og den gode treningen, så skal du se at du lett klarer de målene dine vettu  ;D

Tusen takk.

Jeg må bare bli helt skadefri så blir det bra. Jeg sliter fortsatt med betennelse i kneet. Det fører til at jeg ikke kan trene knebøy og utfall. Jeg har droppet mange fotball treninger pga den skaden, men håper at det blir bedre snart slik at jeg kan trene stronglifts slik det skal trenes.

Kroppsvekta går stadig oppover. Jeg er snart opp under 70kg nå. Da jeg starta var jeg vel såvidt 60 kg. Men jeg vet at jeg spiser for lite mat. Noen som har noen triks for å ''tvinge'' i seg mer mat?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: MarianneD01. april 2011, 23:41
Det er jo kjempebra!

Huff ja, sliter selv med betennelse i skuldra. De første mnd brydde jeg meg ikke særlig om det, og trente som normalt.. Endte med ei helt forferdelig vond skulder, og en høyre delta-muskel som var 3 ganger større enn venstre! Så viktig å bare roe ned kraftig på trening til det blir bedre! Tar du noe voltaren/ibux? Kan være greit å smøre litt ibux-gel på  ;) Demper betennelsene litt..

Finn mat du liker med mye kalorier. som selvfølgelig er sunt! Hiv innpå litt ekstra til middag, nøtter gir mye kcal og sunt fett.. Havregrøt, men det spiste du vel en del av.. Fyll på med proteinrik mat: Kylling, karbonadedeig, fet fisk, og kaloririkt pålegg som makrell i tomat, leverpostei, ost/brunost...


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions03. april 2011, 14:38
Dag 1
Benkpress
27kgx10
30kgx10
35kgx10
40kgx10
45kgx10
37kgx20

Flyes
10kgx8
6kgx8
6kgx8

Supersett uten annen pause enn tiden det tok å legge på vekt
Markløft 30kgx10
Pull-ups 4reps
Markløft 40kgx10
Pull-ups 3reps
Markløft 50kgx10
Pull-ups 3reps
Markløft 60kgx10
Pull-ups 2reps
Markløft 70kgx10

Smalbenk
27kgx15
30kgx15
37kgx10


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions05. april 2011, 17:53
Dag 2
Knebøy (har aldri makset skikkelig her, så bestemte meg for det i dag)
37kgx5
70kgx1
75kgx1 Pers (kjempe fornøyd)
47kgx5

Militærpress (kjørte uten støt i dag, utenom på den siste reppen på 37kg)
17kgx10
27kgx10
27kgx10
27kgx10
37kgx6

Planke 2x1min
Mage


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions06. april 2011, 16:51
Dag 3
Benk
27kgx15
37kgx12
37kgx12
37kgx12

Benk med hantler
10kgx15
20kgx5

Mark
47kgx10
47kgx10
47kgx10
57kgx10

Smalbenk
30kgx12
30kgx12


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker06. april 2011, 17:51
Bruker du beina under militærpress? Liksom til å støte?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions06. april 2011, 17:55
Bruker du beina under militærpress? Liksom til å støte?

Ja, jeg gjorde det når jeg kom opp i 40+ kg. Men nå skal jeg slutte med det.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions06. april 2011, 19:18
Jeg har stort sett aldri lyst på mat etter trening. Jeg føler meg ikke sulten etter jeg har trent.
Jeg vet at det er veldig viktig å få i seg proteiner etter trening for å bygge opp musklene igjen.

Burde jeg tenke på å kjøpe proteinpulver for å ta etter trening og kanskje etter frokosten?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft06. april 2011, 19:20
Tja, eller du kan hive i deg ett par skyr.. når jeg enten har tomt eller har glemt proteinpulveret hjemme tar jeg meg som regel ett par skyr :) nesten 40 gram protein, og absolutt ikke noe mettendes..


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions06. april 2011, 19:24
Tja, eller du kan hive i deg ett par skyr.. når jeg enten har tomt eller har glemt proteinpulveret hjemme tar jeg meg som regel ett par skyr :) nesten 40 gram protein, og absolutt ikke noe mettendes..

Det må testes!
Men jeg er ikke noe særlig glad i youghurt.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft06. april 2011, 19:27
Det må testes!
Men jeg er ikke noe særlig glad i youghurt.

De fleste nyter en skyr.. og uansett om du ikke skulle like det.. så er jo det ikke noen grunn til å ikke spise det.. jeg liker ikke tunfisk, men det må ned uansett :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker06. april 2011, 20:45
Er veldig viktig å få i seg karbs og ofc proteiner etter trening. Når muskelfibrene er brutt ned etter å ha trent hardt, trenger de næring for å bygge seg opp igjen mere effektivt. Dersom du for eks trener biceps, bryter du den ned hvis du kjører hardt nok, hvis du ikke spiser noe etterpå bygger ikke musklenen seg sterkere, kanskje svakere, men dersom du får i deg et sunt måltid fylles musklene ned næring (er ikke akkurat slik, men du tar poenget) og slik blir den sterkere enn det den var før trening!

Anbefaler på det sterkeste shake etter trening, Whey 80 koster ca 550 kr, og hvis du tar en shake til frokost samt etter trening vil du merke forskjell. Spessielt på morgenen er kroppen i en nedbrytningsfase rett etter du har stått opp. Får du i deg bra mat da + shake vil kroppen reagere bedre!

Du trener bra! Stå på!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions06. april 2011, 20:56
Anbefaler på det sterkeste shake etter trening, Whey 80 koster ca 550 kr, og hvis du tar en shake til frokost samt etter trening vil du merke forskjell. Spessielt på morgenen er kroppen i en nedbrytningsfase rett etter du har stått opp. Får du i deg bra mat da + shake vil kroppen reagere bedre!

Du trener bra! Stå på!

Jeg får godprate litt med mor, så får vi se om det blir noe pulver på meg.
Takker:D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker06. april 2011, 21:01
Hehe, det må du gjøre, proteinpulver er IKKE noe grad for dop, vet jo du vet det, men morra de er sikkert skeptisk... Men er sikkert 1000 stk her inne som kan skrive under på at Shake er bare positivt :D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: d9z07. april 2011, 01:59
innihampen så mange reps.. :o hadde daua


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions07. april 2011, 07:05
innihampen så mange reps.. :o hadde daua

Ja, jeg kjører med litt lette vekter noen uker før jeg begynner med SL 5x5.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia07. april 2011, 12:13
Tror kansje han mente at du skriver 37x10 f.eks
Da skriver jo du det som at du mener 37 reps x 10 sett, ikke kg. en fordel og skrive kg bak, jeg var ihvertfall litt i tvil på om du mente kg eller reps.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions07. april 2011, 14:43
Tror kansje han mente at du skriver 37x10 f.eks
Da skriver jo du det som at du mener 37 reps x 10 sett, ikke kg. en fordel og skrive kg bak, jeg var ihvertfall litt i tvil på om du mente kg eller reps.

Åja, greit:D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia07. april 2011, 14:54
Foresten, er du blitt  større eller? er vell en stund siden du har lagdt ut bilder, eller tar jeg feil?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions07. april 2011, 14:59
Foresten, er du blitt  større eller? er vell en stund siden du har lagdt ut bilder, eller tar jeg feil?

Vet ikke. Ikke noe voldsomt i hvertfall.
Er en liten stund siden, ja. Jeg skal prøve å drøye det så lenge som mulig. Jo større forskjell det er på bildene, jo bedre motivasjon er det.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia07. april 2011, 15:00
Vet ikke. Ikke noe voldsomt i hvertfall.
Er en liten stund siden, ja. Jeg skal prøve å drøye det så lenge som mulig. Jo større forskjell det er på bildene, jo bedre motivasjon er det.

Skjønner :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions07. april 2011, 15:14
Det kommer bilder i slutten av måneden.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia07. april 2011, 15:35
Det kommer bilder i slutten av måneden.

Den er grei ;) skal følge med


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions08. april 2011, 18:11
Hva burde jeg kjøpe av kosttilskudd? gainer eller proteinpulver? eller begge?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: B.Solstad08. april 2011, 18:34
Proteinpulver er en fin ting :) Gainer.. Det er vel i teorien en shake med mye kcal (correct me if im wrong). Så i hodet mitt virker det som en grei ting å skaffe deg gainer, hvis du har penger og får i deg for lite kcal. Men again - ettersom jeg er en fettklump på 2 bein har jeg aldri trengt gainer, så jeg vet ikke :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft08. april 2011, 18:44
Det du bør kjøpe avhenger av hva du sliter med. Om du sliter med å få i deg nok proteiner i løpet av en dag er proteinpulver ett godt valg. Om du sliter med å få i deg nok kalorier og å gå opp i vekt er gainer ett godt valg. Jeg vil anbefale deg å gå til innkjøp av proteinpulver, og heller prøve å få i deg nok kalorier i fra maten.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia08. april 2011, 18:46
Eller så kan du ta GG`s gainer pro, er gainer med endel proteiner i.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions08. april 2011, 23:22
Hvilket proteinpulver anbefaler dere? Og hvorfor?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: GGSE08. april 2011, 23:31
Jeg er veldig fornøyd med TF sitt, (sjokolade)
Smaker veldig godt, og hvertfall jeg får en oppkvikende effekt etter trening, samt at jeg merker at framgangen faktisk går lettere ;)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions08. april 2011, 23:33
Nå har jeg snakket med mor og far om kjøp av proteinpulver.
Det var helt uaktuelt at jeg skulle ha noe sånt.
Hva skal jeg gjøre for å overbevise dem?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: GGSE08. april 2011, 23:38
Ikke for og være kvalm eller noe, men jeg har så flaks at jeg ikke har det problemet :P
Men si at de gjerne kan kjøpe ris,kylling og pasta til deg hver eneste dag, og lage det til middag, og kveldsmat. istede for at du skal kunne lage deg en gainer/proteinshake etter trening ;)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions09. april 2011, 00:07
Dag 4
Knebøy
40kgx10
60kgx5
60kgx5
60kgx5
40kgx10

Militærpress
27kgx10
27kgx10
37kgx7
37kgx5



Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: JayP09. april 2011, 00:12
Bra.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions09. april 2011, 00:31
Jeg skrev ut dette og viste det til mamma.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56972.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56972.0)
Hun orket ikke å lese det engang.
Hun sa bare at det finnes mange eksperter som sier forskjellige ting.

Men vis jeg fant 5 eksperter som sa det samme så skulle hun tro på meg.

Så hjelp meg med å finne noen eksperter som er positive til kosttilskudd for ungdom.
Link til artikkler, innlegg og andre ting. Da hjelper dere meg et stort skritt mot å få proteinpulver.

Takk på forhånd.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken09. april 2011, 02:24
Hu sier det er mange eksperter som sier det samme. Da kan man vel saktens spørre hvilken form for ekspertise hu selv innehar når a helt ubegrunnet nekter deg kosttilskudd. Spør henne hvilke argumenter som gjør at du ikke får ta kosttilskudd. Det at du kan få nok næring gjennom vanlig kost er forøvrig intet argument mot.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions09. april 2011, 10:36
Men foreldrene mine nekter meg å kjøpe kosttilskudd.
Så hvilke butikker kan jeg kjøpe proteinpulver uten å bestille?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Toure09. april 2011, 10:42
Men foreldrene mine nekter meg å kjøpe kosttilskudd.
Så hvilke butikker kan jeg kjøpe proteinpulver uten å bestille?


Selger de ikke proteinpulver der du trener da?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions09. april 2011, 10:49
Selger de ikke proteinpulver der du trener da?

Hjemme hos meg selv? nei


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: awf09. april 2011, 10:53
Du er 14 år. Les deg opp om kosthold først. Du kommer absolutt INGEN vei med kosttilskudd hvis ikke kostholdet allerede sitter. Proteinet fra egg, kylling, fisk, kjøtt, melk osv er utrolig mye bedre enn proteinet fra kosttilskudd. Derfor det heter tilskudd.

Jeg skjønner det frister, men vent med pulver til alt annet er på plass. Det er uansett ikke det som gir resultater.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Toure09. april 2011, 10:57
Hjemme hos meg selv? nei

Ah, leste ikke igjennom, så jeg trodde du trene på ett treningsstudio. Det er vel mange steder det er aldersgrense på treningsstudioene også. Du får lese litt rundt på TF. Det er mange andre proteinkilder som awf sier.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions09. april 2011, 11:16
Du er 14 år. Les deg opp om kosthold først. Du kommer absolutt INGEN vei med kosttilskudd hvis ikke kostholdet allerede sitter. Proteinet fra egg, kylling, fisk, kjøtt, melk osv er utrolig mye bedre enn proteinet fra kosttilskudd. Derfor det heter tilskudd.

Jeg skjønner det frister, men vent med pulver til alt annet er på plass. Det er uansett ikke det som gir resultater.

Kostholdet sitter. Spiser veldig mye havregryn, kyllingfilet, fisk og av og til egg.

Frokost: Havregryn med melk
Lunsj: 4 brødskiver med leverpostei
Middag: Ofte fisk eller kyllingfilet fordi faren min er fiskeoppdretter og moren min elsker kyllingfilet.
Kveldsmat: Enten rester fra middagen eller havregryn med melk.

Prøver å drikke så mye vann som mulig gjennom dagen.
Men jeg går på fotball, skole og styrketrening i tillegg. så jeg beveger med veldig mye. Jeg føler at jeg trenger litt ekstra protein etter frokosten og etter trening.

Men hvis jeg skal ha proteinpulver så må jeg sikkert kjøpe det uten at foreldrene mine vet det.
Så hvordan kan jeg få tak i det?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker09. april 2011, 12:07
Da må du vel gå rundt i byen å finne en shop... Burde gå enkelt det.. Ellers kan du jo kjøpe på for eks gymgrossisten ved giro, er ikke noe aldersgrense der som er vanskelig å komme seg unna i allefall.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia10. april 2011, 21:51
Kostholdet sitter. Spiser veldig mye havregryn, kyllingfilet, fisk og av og til egg.

Frokost: Havregryn med melk
Lunsj: 4 brødskiver med leverpostei
Middag: Ofte fisk eller kyllingfilet fordi faren min er fiskeoppdretter og moren min elsker kyllingfilet.
Kveldsmat: Enten rester fra middagen eller havregryn med melk.

Prøver å drikke så mye vann som mulig gjennom dagen.
Men jeg går på fotball, skole og styrketrening i tillegg. så jeg beveger med veldig mye. Jeg føler at jeg trenger litt ekstra protein etter frokosten og etter trening.

Men hvis jeg skal ha proteinpulver så må jeg sikkert kjøpe det uten at foreldrene mine vet det.
Så hvordan kan jeg få tak i det?

Jeg gikk til Sunkost og kjøpte meg en liten 1kg`er, også når moren min såg den ble hun sur, men jeg viste bare henne egil hadde skrivd om proteinpulver på den linken som er nevnt tidligere i tråden, men ihvertfall visst du skal ha PF sitt pulver, har di det på sunkost rundtom. og enhver bygd har vell en sunkost i handlegata.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions11. april 2011, 21:36
Dag 1
Benkpress 5x5 50kg
Markløft 5x5 70kg
Smalbenk 2x10 37kg
Biceps 2 sett


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions19. april 2011, 00:17
Det ble lite styrketrening i uka som var, pga mye skolearbeid og fotball.
Nå er det påskeferie, og jeg tar meg en ukes pause.
Når jeg kommer tilbake på mandag  den 25. skal jeg starte med stronglifts 5x5.

God påske :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sterken9519. april 2011, 00:33
For et sammentreff;) jeg skal også bruke påskeferien som en hvilkeuke før jeg starter med 5x5 mandagen etter påske. God påske


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions23. april 2011, 23:08
Nå har jeg endelig kjøpt meg proteinpulver, men mor er enda skeptisk. Jeg var på coop obs og kjøpte en kilo whey tech fra proteinfabrikken med jordbærsmak.

Jeg begynner med stronglifts 5x5 i morgen. Jeg kommer til å trene søndag, tirsdag og torsdag fordi jeg har fotballtrening på mandag og onsdag.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: A.Berge24. april 2011, 01:30
Nå har jeg endelig kjøpt meg proteinpulver, men mor er enda skeptisk. Jeg var på coop obs og kjøpte en kilo whey tech fra proteinfabrikken med jordbærsmak.

Jeg begynner med stronglifts 5x5 i morgen. Jeg kommer til å trene søndag, tirsdag og torsdag fordi jeg har fotballtrening på mandag og onsdag.
får trøste deg med at foreldra dine ihvertfall er skeptiske da, ikke alle som er det og bare driter i hva ungene dytter i seg..

men du kan jo si til moren din at ting du kjøper i butikken her i landet er sjelden farlig(unntatt ferdigsalat for tiden da ;D)
ellers så har guttebass her hjemme fått shakes siden han klarte å holde flaska selv,. nå ern 2år og klarer nesten en chins aleine ;D ;D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions24. april 2011, 20:16
Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 1

Knebøy 5x5 20kg
Benkpress 5x5 20kg
Stang roing 5x5 20kg

Shake etter trening


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker24. april 2011, 23:27
Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 1

Knebøy 5x5 20kg
Benkpress 5x5 20kg
Stang roing 5x5 20kg

Shake etter trening

Er vel strengt talt ikke nødvendig å starte på så lette vekter... Den treninga ga null effekt


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft24. april 2011, 23:31
Er vel strengt talt ikke nødvendig å starte på så lette vekter... Den treninga ga null effekt

Er enig i at i markløft og knebøy kan du begynne på en 40-50 kg isteden.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker24. april 2011, 23:34
For å ikke snakke om benk da xD


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Cube24. april 2011, 23:43
Så bra at du starter med SL 5x5. Iom. at du bare er 14 år, regner jeg med at du er en del sterkere enn de fleste jevnaldrende.

Trener du på studio, eller har du fortsatt base hjemme? Uansett, flott at du starter med SL. Som du sikkert har gjettet deg fram til nå, så har jeg selv trent SL 5x5 i over ett år med ganske bra progresjon før jeg varierte det med et litt annet program;

 http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879)

Det er bra at du starter med stanga i alle øvelsene, da å få inn teknikken er essensielt når det kommer til tyngre vekter. Ikke bekymre deg om det føles lett i starten; vektene vil eksplodere før du vet ordet av det. Om du vil kan du følge med i loggen min parallellt med loggføringen din, for å se eventuelle ting jeg lærte, eller andre tips og triks til dette programmet over-all.

Ønsker deg lykke til på ferden videre.

- Cube


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft25. april 2011, 00:01
Så bra at du starter med SL 5x5. Iom. at du bare er 14 år, regner jeg med at du er en del sterkere enn de fleste jevnaldrende.

Trener du på studio, eller har du fortsatt base hjemme? Uansett, flott at du starter med SL. Som du sikkert har gjettet deg fram til nå, så har jeg selv trent SL 5x5 i over ett år med ganske bra progresjon før jeg varierte det med et litt annet program;

 http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879)

Det er bra at du starter med stanga i alle øvelsene, da å få inn teknikken er essensielt når det kommer til tyngre vekter. Ikke bekymre deg om det føles lett i starten; vektene vil eksplodere før du vet ordet av det. Om du vil kan du følge med i loggen min parallellt med loggføringen din, for å se eventuelle ting jeg lærte, eller andre tips og triks til dette programmet over-all.

Ønsker deg lykke til på ferden videre.

- Cube

Jeg vet at en del av poenget med å starte med lave vekter er å få inn teknikk, men "Champions" har vel trent en stund før.. så teknikkene burde vel være ganske greit inne.


Caremaker:
Markløft og knebøy er jo to øvelser som han kommer til å kunne øke en god del mer i enn benkpress. Og poenget er jo at han skal øke i laaang tid fremover, så kanskje ikke så veldig nødvendig å begynne med noe mer enn 20kg i benkpress ;)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker25. april 2011, 01:01
Tar poenget ditt Cube, men selvom han skal øke i lang tid fremover, er det vel greit å iallefall starte på for eks 40 kg da, og legge på 2,5 kg i uka?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions25. april 2011, 12:12
Så bra at du starter med SL 5x5. Iom. at du bare er 14 år, regner jeg med at du er en del sterkere enn de fleste jevnaldrende.

Trener du på studio, eller har du fortsatt base hjemme? Uansett, flott at du starter med SL. Som du sikkert har gjettet deg fram til nå, så har jeg selv trent SL 5x5 i over ett år med ganske bra progresjon før jeg varierte det med et litt annet program;

 http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879)

Det er bra at du starter med stanga i alle øvelsene, da å få inn teknikken er essensielt når det kommer til tyngre vekter. Ikke bekymre deg om det føles lett i starten; vektene vil eksplodere før du vet ordet av det. Om du vil kan du følge med i loggen min parallellt med loggføringen din, for å se eventuelle ting jeg lærte, eller andre tips og triks til dette programmet over-all.

Ønsker deg lykke til på ferden videre.

- Cube

Jeg trener fortsatt hjemme.
Jeg har lest litt av loggen din før, der er det mye å lære.
Tusen takk for støtten.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions26. april 2011, 20:11
Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 1

Knebøy 5x5 23kg
Markløft 1x5 40kg
Militærpress 5x5 20kg



Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken26. april 2011, 20:57
Detta blir bra. Hvis du i tillegg skriver "kommentar" til hver enkelt økt blir det hele en god del mer interessant... Hvordan var militærpressen?. Tung, middels, lett?.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions26. april 2011, 21:52
Detta blir bra. Hvis du i tillegg skriver "kommentar" til hver enkelt økt blir det hele en god del mer interessant... Hvordan var militærpressen?. Tung, middels, lett?.

Jeg er ikke god til å skrive kommentarer til øktene. Blir bare ''god økt'', ''Bøyen var litt tung'' og slikt:-)
Men kan prøve.

Militærpressen var Lett-Middels. Men jeg har ganske vondt i de øverste knoklene på ryggraden, der jeg legger stanga under knebøyen. Så jeg slet litt med det under økta.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken26. april 2011, 23:18
Er egentlig ikke så mye mer å skrive enn "god økt", "bøyen var litt tung"  :P. Er interesant å vite når det begynner å bli så tungt at du stagnerer og må deloade.

Samme problem under knebøyen som du har.. Alt over 60 er vondt, og det kan IKKE som flere påstår her på forumet trenes bort. Når 60kg hviler med liten kontaktoverflate gjør det vondt uansett hvor lenge man har bøyet så lenge man ikke er lubben/feit. (Eller har muskler rundt området som fungerer som "isolasjon")


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft26. april 2011, 23:22
Jeg får ikke vondt lengre.. av vekter til og med opp i 145kg.. kanskje jeg bare har blitt lubben/feit da? heheh


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions27. april 2011, 07:10
Samme problem under kneblyen som du har.. Alt over 60 er vondt, og det kan IKKE som flere påstår her på forumet trenes bort. Når 60kg hviler med liten kontaktoverflate gjør det vondt uansett hvor lenge man har bøyet så lenge man ikke er lubben/feit. (Eller har muskler rundt området som fungerer som "isolasjon")

Jeg har vondt hele dagen, ikke bare når jeg trener.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker27. april 2011, 20:44
Er egentlig ikke så mye mer å skrive enn "god økt", "bøyen var litt tung"  :P. Er interesant å vite når det begynner å bli så tungt at du stagnerer og må deloade.

Samme problem under knebøyen som du har.. Alt over 60 er vondt, og det kan IKKE som flere påstår her på forumet trenes bort. Når 60kg hviler med liten kontaktoverflate gjør det vondt uansett hvor lenge man har bøyet så lenge man ikke er lubben/feit. (Eller har muskler rundt området som fungerer som "isolasjon")

Har jeg forstått riktig har du vondt der du legger stanga på ryggen, nakken?
Hvis det er tilfellet er eneste mulighet å trene mye rygg, samt bøye mer.. Husker første øktene med knebøy på meg selv iallefall.. Følte jeg skulle knekke sammen når jeg kjørte på 40 kg fordi det var så vondt. Men det hjalp etterhvert.. Så hjelper bare å trene for det problemet, ete mat og ofc :P

Har jeg missforstått så ..... ^^


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions27. april 2011, 21:19
Har jeg forstått riktig har du vondt der du legger stanga på ryggen, nakken?
Hvis det er tilfellet er eneste mulighet å trene mye rygg, samt bøye mer.. Husker første øktene med knebøy på meg selv iallefall.. Følte jeg skulle knekke sammen når jeg kjørte på 40 kg fordi det var så vondt. Men det hjalp etterhvert.. Så hjelper bare å trene for det problemet, ete mat og ofc :P

Har jeg missforstått så ..... ^^

Jeg er øm, har vondt i knoklene i nakken. Jeg tror faktisk jeg fikk det når jeg tok knebøy.
Jeg gikk ned som vanlig, men når jeg skulle opp, strakk jeg hodet opp/så opp mot taket.
Nå har jeg hatt vondt i ca 2 uker.

Angående proteinpulveret jeg kjøpte meg. Jeg kjøpte whey-tech jordbær. Det var ikke godt i det hele tatt.
Jeg blir nesten kvalm av det. Jeg skulle egentlig kjøpe sjokolade, men det var ikke mer igjen i butikken. Jeg kjøpte heldigvis bare 1kg. Neste gang skal jeg kjøpe sjokolade, så hvilke anbefaler dere. Jeg har tenkt å kjøpe Whey-80, men hva kan den sjokolade smaken sammenlignes med?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker27. april 2011, 23:05
Jeg kjører whey 80... Det smaker helt greit med vann... faktisk litt godt... Sjoko ofc..


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions28. april 2011, 21:22
Stronglifts 5x5
Dag 3, Uke 1

Knebøy 5x5 25kg
Benkpress 5x5 23kg
Stang roing 5x5 23kg

Kommentar :) Alt var kjempelett. Føler ikke at det hjelper så mye med denne enkle treninga.
Hva er bakdelen med å sette opp vektene litt til neste uke?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Zelxia28. april 2011, 21:25
Blir stiligt og se hvem som får mest fremgang av oss, jeg har nettopp startet med RYP :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions30. april 2011, 00:18
Her er noen bilder.
De eldste er de første.
De eldste er fra 8. januar 2011, og de nyeste er fra 29. april 2011.
Det er altså rett under 16 uker mellom bildene.
Jeg ser ikke noe særlig forskjell.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker30. april 2011, 00:45
Hmm, var egentlig ikke store forskjellen nei, kanskje littegran mere markert? Men nå som du har begynt på stronglifts blir det sikkert resultater.. Tror uansett ikke du får i deg nok mat, proteinshake er ikke noen erstatter for mat. Et enda mer så skal du se resultater.. Og ja, gå opp drastisk på vektene neste uke.. Er jo mye mer effekt av 5 pushups enn 5 x20 benkpress :D

Uansett synes jeg formen din er bra jeg, du er 14 år og sterk for alderen. Du kanke regne med å være på nivået mange er på her inne enda, men det kommer, det kommer


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Mcgrath01. mai 2011, 03:10
Spis mer mat! :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions02. mai 2011, 16:56
Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 2

Knebøy 5x5 40kg
Militærpress 5x5 23kg
Markløft 1x5 50kg

Kommentar: Jeg må innrømme at jeg kjente godt at jeg hadde satt opp vektene på knebøyen.
Militærpressen og marken var grei.

Proteinshaken blir bare værre og værre å få ned.

Noen som har noen tips til å få i meg mer mat?
Jeg spiser litt under 200g havregryn med sukker og melk til frokost.
4 brødskiver med leverpostei og frukt på skolen.
Middag er forskjellig fra dag til dag.
Skake og havregryn med sukker og melk etter trening.
Havregryn med sukker og melk til kveldsmat.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sterken9502. mai 2011, 17:01
markløft 5x5 (fail)

Følg programmet, ofte det beste...


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions02. mai 2011, 18:26
Oisann, jeg skrev feil.
Jeg tok 1x5.
Skal endre det.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker02. mai 2011, 20:21
Synes kanskje du får i deg litt lite proteiner.. En boks tunfisk om dagen for eks hjelper.. Ellers er det bare å kjøre på med større porsjoner gryn.. Hva med egg?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions03. mai 2011, 19:05
Anngående de bildene jeg la inn. Jeg tenker at det må være en viss forskjell, fordi jeg veier 4 kg mer på de siste bildene.
Hva tenker dere om det, siden dere synes at jeg er mer markert på de siste bildene?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken03. mai 2011, 20:15
Utifra bildene synes jeg du har forandret deg litt. En anelse mer markert og  "hardere" på de siste bildene... Greie vinger forresten! Enkelte muskelgrupper har forandret seg mer enn andre.
mtp at du er litt mer markert (etter mitt syn) har du sannsynligvis ikke har gått opp i fett%. En må ta med i beregningen at noe av vekten har lagt seg på beina, og dagsformen din kan svinge +/- 1 kg uten problemer.
Men du har fremgang, og selv om den ikke alltid er like lett å se så vet du at det går fremover. Sammenlign de første bildene med kroppen du har om 3-4 måneder(Ja, det er en stund. Men som du vet, så kommer ikke drømmekroppen med ett fingerknips)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions04. mai 2011, 17:31
I dag har jeg feber, så det ble ikke noe trening.
Får se om jeg trener i morgen.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft04. mai 2011, 17:49
I dag har jeg feber, så det ble ikke noe trening.
Får se om jeg trener i morgen.

Tullete unnskylding.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions04. mai 2011, 18:24
Tullete unnskylding.

Mener du at jeg skal trene når jeg har feber?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft04. mai 2011, 18:27
Mener du at jeg skal trene når jeg har feber?

Uten tvil.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: caremaker04. mai 2011, 18:39
Slik at han kan bli enda dårligere da? nei, ta det med ro hvis du ikke er i form..


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken04. mai 2011, 18:45
Tullete unnskylding.
Tullete kommentar.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft04. mai 2011, 18:59
Tullete kommentar.

Heheh


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions05. mai 2011, 22:11
Jeg har hatt over 40 i feber i hele dag, og nesten ikke fått i meg noe mat. Så det ble ikke trening i dag heller.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions06. mai 2011, 19:41
I dag hadde jeg litt mindre feber, så jeg kom meg gjennom ei økt.
Jeg tok ikke knebøy pga at nakken er så vond.

Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 2
Benkpress 5x5 35kg
Stang roing 5x5 25kg

Kommentar: Helt grei økt. Både benkpress og stang roing er ganske lette enda. Den jeg sliter mest med er knebøy. Jeg greier ikke å fortsette økingen noe mer enn et par uker til på den.
Men når jeg er inne på det, hvordan fungerer deloadingen?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft06. mai 2011, 19:43
Tren knebøy i en tjukk hettegenser, da får ikke du vondt i nakken :)
Angående deloaden så trekte jeg i fra 25% av vekten når jeg trente stronglifts.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions06. mai 2011, 21:32
Tren knebøy i en tjukk hettegenser, da får ikke du vondt i nakken :)
Angående deloaden så trekte jeg i fra 25% av vekten når jeg trente stronglifts.

Det skal jeg prøve.
Ok, men når skal jeg redusere vekten?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Cube06. mai 2011, 22:06
Press skulderbladene dine sammen bak, og stram slik at det blir en liten "padding" oppe på trapezius-musklene der du hviler stangen. Om det fortsatt gjør vondt kan du jo evnt. surre håndkledet ditt (ja, jeg antar at ALLE har med seg et lite håndkle under treningsøkten) rundt midten av stangen slik at det blir litt mer behagelig.

Angående de-load i StrongLifts 5x5, så er det slik at om du ikke klarer 5 x 5 på f. eks markløft 3 markløft-økter på rad, så deloader du henholdsvis 10-20% avhengig av hvor langt unna 5 du var. Var det snakk om 4 av 5, så deloader du 10%, men om det er snakk om at du bare klarte 1-3 reps de-loader du 20%.

Tips til deg som trener StrongLifts 5x5; ta en titt inne i loggen min og se erfaringene jeg fikk fra dette programmet. Fra side 1 til side 30. Mye lærerikt, samt mange gode svar fra rutinerte personer. Det meste av det du kommer til å lure på fremover, står sikkert i loggen min på de sidene.

Lykke til videre, Champ!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft06. mai 2011, 23:45
Det skal jeg prøve.
Ok, men når skal jeg redusere vekten?

Når du stagnerer reduserer du vekten og starter med lavere vekter på neste økt.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions07. mai 2011, 09:14
Når du stagnerer reduserer du vekten og starter med lavere vekter på neste økt.

Det vet jeg. Det jeg mener er: Når er det på tide å deloade?
Jeg mener å ha lest at vis du ikke greier antall sett eller reps som står i programmet tre treninger på rad så skal du deloade.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sterken9507. mai 2011, 12:35
Det vet jeg. Det jeg mener er: Når er det på tide å deloade?
Jeg mener å ha lest at vis du ikke greier antall sett eller reps som står i programmet tre treninger på rad så skal du deloade.

Det stemmer. Hvis du ikke klarer det på det tredje forsøket tar du av 10-20 % av vekta du har på;)
Lykke til videre med treningen.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Cube07. mai 2011, 14:15
Press skulderbladene dine sammen bak, og stram slik at det blir en liten "padding" oppe på trapezius-musklene der du hviler stangen. Om det fortsatt gjør vondt kan du jo evnt. surre håndkledet ditt (ja, jeg antar at ALLE har med seg et lite håndkle under treningsøkten) rundt midten av stangen slik at det blir litt mer behagelig.

Angående de-load i StrongLifts 5x5, så er det slik at om du ikke klarer 5 x 5 på f. eks markløft 3 markløft-økter på rad, så deloader du henholdsvis 10-20% avhengig av hvor langt unna 5 du var. Var det snakk om 4 av 5, så deloader du 10%, men om det er snakk om at du bare klarte 1-3 reps de-loader du 20%.

Tips til deg som trener StrongLifts 5x5; ta en titt inne i loggen min og se erfaringene jeg fikk fra dette programmet. Fra side 1 til side 30. Mye lærerikt, samt mange gode svar fra rutinerte personer. Det meste av det du kommer til å lure på fremover, står sikkert i loggen min på de sidene. Jeg har trent i litt over ett år, og øker fortsatt. Mye takket være StrongLifts 5x5.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.0)

Lykke til videre, Champ!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions07. mai 2011, 15:42
Jeg skal ta et håndkle rundt stanga på neste økt.
Jeg har faktisk lest en god del av loggen din. Det er motiverende å se at du klarte å øke så lenge.
Tusen takk for hjelpa Cube.

Det blir nok ikke trening i dag, fordi jeg har fått 39 i feber igjen.
Håper det blir i morgen.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions08. mai 2011, 22:03
Stronglifts
Dag 3, Uke 2
Knebøy 5x5 45kg
Militærpress 5x5 25kg
Markløft 1x5 60kg

Kommentar: Bøyen var veldig tung. Jeg tok et håndkle rundt stanga, funka greit.
Militærpressen var fin, ble litt tung på de to siste settene, men gikk fint.
Markløften kjennes den også, men er ikke fult så tung som bøyen enda.

Jeg har ikke hatt noe særlig matlyst i denne feber perioden på 4 dager. Jeg veide meg i går kveld. Da veide jeg 65,4. Det vil si at jeg har gått ned ca. 4 kg på 4 dager. Utrolig kjedelig når målet mitt er å legge på meg. Det kommer sikkert fort tilbake. Men de to treningene jeg har hatt, har jeg så og si ikke fått noe ut av.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft08. mai 2011, 22:13
Stronglifts
Dag 3, Uke 2
Knebøy 5x5 45kg
Militærpress 5x5 25kg
Markløft 1x5 60kg

Kommentar: Bøyen var veldig tung. Jeg tok et håndkle rundt stanga, funka greit.
Militærpressen var fin, ble litt tung på de to siste settene, men gikk fint.
Markløften kjennes den også, men er ikke fult så tung som bøyen enda.

Jeg har ikke hatt noe særlig matlyst i denne feber perioden på 4 dager. Jeg veide meg i går kveld. Da veide jeg 65,4. Det vil si at jeg har gått ned ca. 4 kg på 4 dager. Utrolig kjedelig når målet mitt er å legge på meg. Det kommer sikkert fort tilbake. Men de to treningene jeg har hatt, har jeg så og si ikke fått noe ut av.

De 4 kg'ene du har gått ned er bare vann. Etter 2-3 dager er du tilbake der du var ;)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions09. mai 2011, 07:48
De 4 kg'ene du har gått ned er bare vann. Etter 2-3 dager er du tilbake der du var ;)

Deilig å høre.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions10. mai 2011, 17:29
Har fortsatt feber, men kom meg gjennom ei økt.
Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 3
Knebøy 3x5 47kg
Benkpress 5x5 37kg
Stang roing 5x5 27kg

Kommentar: Jeg stoppet etter tredje settet på bøy, fordi jeg orket rett og slett ikke mer. Jeg har ikke fått i meg noe særlig mat, og er ganske tom for energi.
Benken gikk fint. Roinga går veldig bra fortsatt.

Greide ikke å få i meg noe annet enn 2 glass lett melk etter trening.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions12. mai 2011, 13:39
Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 3
Knebøy 5x5 47kg
Militærpress 5x5 27kg
Markløft 1x5 65kg

Kommentar: Ganske god økt. Bøyen var ganske tung, men jeg kom meg igjennom.
Militærpressen var god i dag. Trenger fortsatt ikke å støte noe. Det skal jeg ikke gjøre heller.
Markløften gikk greit. Middels tung.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions15. mai 2011, 21:48
Stronglifts 5x5
Dag 3, Uke 3
Knebøy 5x5 50kg TUNGT!!
Benkpress 5x5 40kg
Stang roing 5x5 30kg

Kommentar: Knebøyen var ufattelig tung!
Jeg føler at jeg sliter mest med brystet. Hvordan trener dere brystet?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken15. mai 2011, 23:52
Jeg sliter voldsomt med volum på brystet. Kjørte flyes i nesten et år før jeg byttet til kabelcross. For min del funker kabelcross 50% bedre enn flyes. Det har antageligvis mye med kontakt å gjøre, da hantlene nesten ikke aktiviserer brystet ved slutten av bevegelsen, mens i maskin så må en dra like tungt fra start til slutt.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions16. mai 2011, 20:12
Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 4
Knebøy 5x5 52kg
Militærpress 5x5 30kg
Markløft 1x5 70kg

Kommentar:
Knebøyen var syykt tung. Var sikker på at det ikke skulle gå, men jeg tok lange pauser og fikk opp alle.
Militærpressen begynner også å bli ganske tung nå.
Markløften gikk greit.

Jeg kjøpte jo proteinpulver for en stund siden, men har ikke fått i meg noe særlig av det.
Den var ikke god i det hele tatt. Derfor kunne jeg tenkt meg å fått noen smaksprøver fra de forskjellige typene.
Hvordan får jeg det?
Er det bare å sende en mail til leverandørene å spørre om smaksprøver, og legge ved addresse, postnummer osv.?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft16. mai 2011, 20:16
Deilig å høre.

Har du komt tilbake der du var nå? ;)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions16. mai 2011, 20:55
Har du komt tilbake der du var nå? ;)

Nei, jeg veier nesten 65kg nå. Før jeg ble syk veide jeg 69kg.
Jeg har spist som en gal de to siste dagene.
Jeg venter å ser i slutten av uka. Da skal jeg være opp under 70 tallet igjen.

Men det er surt at jeg ikke greier å få i meg en proteinshake en gang om dagen.
Er det noen av dere som har fått tilsendt smaksprøver på protein før.
Hvordan var mailen dere sendte?
Jeg burde kanskje kjøpe gainer istedet for proteinpulver, i og med at jeg sliter med å gå opp i vekt.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions17. mai 2011, 21:07
Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 4
Benkpress 5x5 43kg
Stang roing 5x5 32kg

Kommentar: Kutta ut knebøyen i dag, fordi jeg har trent knebøy to dager på rad nå.
Da blir det bøy i morgen igjen.
Jeg hadde ei god, kort økt i dag.

Jeg har faktisk trent 3 dagen på rad nå. Jeg føler meg i kjempeform. Har spist utrolig mye, og har masse overskudd.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sterken9517. mai 2011, 22:34
Hvordan kjører du barbell rows( stang roing)

1: http://www.youtube.com/watch?v=gQBSRBgRLVI#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=gQBSRBgRLVI#noexternalembed&feature=player_embedded) (fra SL siden)

2: http://www.youtube.com/watch?v=mVV4DKLp5C8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mVV4DKLp5C8#noexternalembed)  (vanlig grep)

3: http://www.youtube.com/watch?v=FANcSvfv1Ck#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FANcSvfv1Ck#noexternalembed) (omvendt grep)

Lurer på hvem som er mest korrekt;) andre kan også svare om de vet hvilken som gir best effekt.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Henkz17. mai 2011, 22:41
Hvilken type shake var det du ikke klarer å få i deg? Er endel der ute som smaker dritt. Anbefaler Whey-80 fra Gymgrossisten både på smak og pris! Uten tvil best på smak av alt jeg har prøvd, og det er endel :D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions17. mai 2011, 22:47
Hvordan kjører du barbell rows( stang roing)

Jeg kjører slik som 2 gjør, bare at jeg holder litt på toppen av løftet.


Hvilken type shake var det du ikke klarer å få i deg? Er endel der ute som smaker dritt. Anbefaler Whey-80 fra Gymgrossisten både på smak og pris! Uten tvil best på smak av alt jeg har prøvd, og det er endel :D

Jeg har Whey Tech fra PF. Med jordbærsmak.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Henkz17. mai 2011, 22:50
Ah ok! Første shaken jeg hadde også husker jeg. Alle proteinproduktene fra PF er ikke spesielt bra på smak spørru meg!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions17. mai 2011, 23:03
Ah ok! Første shaken jeg hadde også husker jeg. Alle proteinproduktene fra PF er ikke spesielt bra på smak spørru meg!

Har du prøvd fra mange leverandører? Whey-80 best?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Henkz17. mai 2011, 23:10
Har prøvd alt fra PF så gikk jeg over på Gymgrossistens whey 80. Knuser det meste på pris i tilbudsperioder + gratis frakt. Uten tvil mye lettere å få ned enn whey tech, men det gjelder å få ned shaken som en vane sak. Du klarer å vende deg til det meste etterhvert, kan være litt tungt i starten bare  ;)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft17. mai 2011, 23:54
Om du virkelig vil noe, så får du det nok til. Om du vil ha ned den shaken, så får du det til. Man skal ikke sitte å kose seg med en proteinshake, den skal tvinges ned :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions18. mai 2011, 10:10
Om du virkelig vil noe, så får du det nok til. Om du vil ha ned den shaken, så får du det til. Man skal ikke sitte å kose seg med en proteinshake, den skal tvinges ned :)

Ja, enig. Men det er så kvalmende smak at jeg brekker meg etter første slurk.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions18. mai 2011, 13:42
Stronglifts 5x5
Dag 3, Uke 4
Knebøy 5x5 55kg
Militærpress 5x5 32kg
Markløft 1x5 75kg

Kommentar: Alt var veldig tungt. Fikk opp knebøyen i dag også.
Nå blir det en liten pause før jeg begynner på neste uke.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions22. mai 2011, 21:40
Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 5
Benkpress 5x5 45kg
Stang roing 5x5 35kg

Kommentar: Tok ikke bøy i dag, fordi jeg har fotballkamp i morgen.
Jeg tok en sykkeltur på tre kvarter i stedet.
Benken begynner å bli tung den også.
Roinga er middels tung.

Jeg har spist ganske mye i det siste. Nå veier jeg 66kg, manngler fortsatt 3 kg til der jeg var før jeg ble syk.

Jeg begynner å tvile litt på om jeg greier å nå målene jeg har satt meg til 1.August.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft22. mai 2011, 21:46
Ikke noen unnskyldning å droppe bøyen pga fotballkamp i morgen! Angående de 3 kg'ene du mangler, så er det ikke 3 kg mindre fett, eller 3kg mindre muskler du bærer rundt på, men 3kg vann. (kanskje litt muskler eller litt fett, men i minimale mengder)

Målene du har satt deg til 1.august klarer du uten problemer. 10kg økning i knebøy er ett alt for lite mål på 6 måneder, det er også under 15 kg i benkpress, under 10kg i millitæråress og under 25 kg i markløft. Ikke endre noe på målene, men du SKAL klare de uten noe problem :)!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken22. mai 2011, 22:04
Ikke noen unnskyldning å droppe bøyen pga fotballkamp i morgen!
Tja, for en gutt på 14 tror jeg det er bedre å yte bra på en fotballkamp med gutta istedenfor å måtte løpe med stive bein. En skal ikke la styrketrening overstyrke andre interesser som er mer givende i ung alder.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions22. mai 2011, 22:07
Ikke noen unnskyldning å droppe bøyen pga fotballkamp i morgen! Angående de 3 kg'ene du mangler, så er det ikke 3 kg mindre fett, eller 3kg mindre muskler du bærer rundt på, men 3kg vann. (kanskje litt muskler eller litt fett, men i minimale mengder)

Målene du har satt deg til 1.august klarer du uten problemer. 10kg økning i knebøy er ett alt for lite mål på 6 måneder, det er også under 15 kg i benkpress, under 10kg i millitæråress og under 25 kg i markløft. Ikke endre noe på målene, men du SKAL klare de uten noe problem :)!

Jeg sjønner at jeg ikke kan fortsette å droppe bøyen slik som jeg gjør. Det er vanskelig å motivere seg for å kjøre bøy, det suger energi og er ekstremt tungt. Det er den øvelsen jeg liker minst, men er nok den beste øvelsen man kan trene også.

Det meste er nok vann, ja. I dag hadde jeg en skikkelig frokost.
3 egg, en kvart boks tunfisk,
fire brødskiver,
en halv liter lett melk,
litt under 200g havregryn i melk.

Jeg skal ikke endre noe på målene. Jeg føler meg rett og slett veldig svak for tiden. Jeg sleit faktisk litt med benken i dag. 45kg. Maksen min er 60kgx3.
Knebøy er det jeg føler meg svakest i. Jeg slet alvorlig med 55kg forige økt. Maksen min er 75kg.

Vi får se hvordan det går. Jeg har jo en lang sommerferie, som jeg skal bruke effektivt for å nå målene.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft22. mai 2011, 22:08
Tja, for en gutt på 14 tror jeg det er bedre å yte bra på en fotballkamp med gutta istedenfor å måtte løpe med stive bein. En skal ikke la styrketrening overstyrke andre interesser som er mer givende i ung alder.

Er helt enig med deg her OM han legger mer vekt på fotballen.. om han helst vil bli sterkere, og setter det foran fotballen så er jeg uenig med deg :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft22. mai 2011, 22:09
Etterhvert vil nok bøy være den øvelsen du liker mest :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken22. mai 2011, 22:10
Er helt enig med deg her OM han legger mer vekt på fotballen.. om han helst vil bli sterkere, og setter det foran fotballen så er jeg uenig med deg :)
(y)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Cube22. mai 2011, 22:38
Ikke noen unnskyldning å droppe bøyen pga fotballkamp i morgen! [...]

Må desverre si meg uenig med dette utsagnet. Trener man bein tungt dagen før, f. eks en fotballkamp, vil man ikke yte maksimalt under fotballkampen pga. restutisjonsprosessen beina går igjennom etter den tunge påkjenningen. Denne treningen tar man opp igjen etter man har prestert i det man skal prestere i, for så å komme tilbake sterkere neste gang man skal prestere; i dette tilfellet for å score mål og hjelpe laget sitt til å vinne en kamp.

Jeg sjønner at jeg ikke kan fortsette å droppe bøyen slik som jeg gjør. Det er vanskelig å motivere seg for å kjøre bøy, det suger energi og er ekstremt tungt. Det er den øvelsen jeg liker minst, men er nok den beste øvelsen man kan trene også.

Motivasjon er en viktig faktor for å utføre ting 110% (skriveleif, men det er et uttrykk). Er man ikke motivert, blir resultatet ofte halvert. Knebøy er en meltal tung øvelse, som tar på både kropp og sjel. Jeg har selv lært meg å hate knebøy, men også elske den; vi har et lite hat/elsk forhold. Når det er sagt, kan jeg anbefale deg å evnt. de-loade litt på denne øvelsen for å få tilbake litt motivasjon. Trener du kjempetungt hver gang over en lang periode, er det lett å 'gå lei', slik at gnisten forsvinner gradvis. De-load litt, og denne gnisten vil komme tilbake igjen sakte men sikkert, da hjernen din reagerer positivt til at kroppen din klarer å løfte den gitte vekten, istedenfor å bli demotivert av å ikke klare det, og kjenne at man 'feiler'.

Knebøy suger energi kjappere enn .... Ja, du er 14 år, så skal ikke komme grundigere inn på den saken. Poenget mitt er at knebøy og markløft er de desidert mest krevende øvelsene du noen gang kommer borti, og dette er ikke en negativ ting. Tvert imot. Om du skulle ha valgt én øvelse du ville tatt for resten av livet, ville det klokeste valget å være en av de. Du finner ikke en øvelse som tar så mye på nervesystemet, de skeletale musklene og det mentale enn de to.

Ikke la en krevende økt, med uutholdelig påkjenning ødelegge for prestasjonene dine kvelden før en fotballkamp. Denne krevende, mentalt tunge og uutholdelige påkjenningen tar du dagen etter fotballkampen, slik at du kommer ut av det sterkere enn noen gang til neste kamp igjen.

Håper denne leksjonen var til hjelp for deg, og håper motivasjonen din til å trene gnistet opp litt.
Ønsker deg lykke til videre på ferden din, Champ.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions23. mai 2011, 15:15
Motivasjon er en viktig faktor for å utføre ting 110% (skriveleif, men det er et uttrykk). Er man ikke motivert, blir resultatet ofte halvert. Knebøy er en meltal tung øvelse, som tar på både kropp og sjel. Jeg har selv lært meg å hate knebøy, men også elske den; vi har et lite hat/elsk forhold. Når det er sagt, kan jeg anbefale deg å evnt. de-loade litt på denne øvelsen for å få tilbake litt motivasjon. Trener du kjempetungt hver gang over en lang periode, er det lett å 'gå lei', slik at gnisten forsvinner gradvis. De-load litt, og denne gnisten vil komme tilbake igjen sakte men sikkert, da hjernen din reagerer positivt til at kroppen din klarer å løfte den gitte vekten, istedenfor å bli demotivert av å ikke klare det, og kjenne at man 'feiler'.

Knebøy suger energi kjappere enn .... Ja, du er 14 år, så skal ikke komme grundigere inn på den saken. Poenget mitt er at knebøy og markløft er de desidert mest krevende øvelsene du noen gang kommer borti, og dette er ikke en negativ ting. Tvert imot. Om du skulle ha valgt én øvelse du ville tatt for resten av livet, ville det klokeste valget å være en av de. Du finner ikke en øvelse som tar så mye på nervesystemet, de skeletale musklene og det mentale enn de to.

Ikke la en krevende økt, med uutholdelig påkjenning ødelegge for prestasjonene dine kvelden før en fotballkamp. Denne krevende, mentalt tunge og uutholdelige påkjenningen tar du dagen etter fotballkampen, slik at du kommer ut av det sterkere enn noen gang til neste kamp igjen.

Håper denne leksjonen var til hjelp for deg, og håper motivasjonen din til å trene gnistet opp litt.
Ønsker deg lykke til videre på ferden din, Champ.

Kloke ord, kloke ord. Du er til stor hjelp Cube.
Da blir det kamp i kveld og bøy i morgen.
Synes du jeg burde deloade nå? Det er ikke lenge til det stopper opp, og jeg må deloade.
Skal jeg ikke kjøre det helt ut?

Takk for det:-)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Ryū23. mai 2011, 15:25
Du trenger ikke nødvendigvis droppe bøyen før kamp, men heller kjøre på med lette vekter. Det viktigste er at du får gjort øvelsen gjevnlig.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions24. mai 2011, 22:41
Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 5
Knebøy 57kg 5,5,5,4,4
Militærpress 35kg 5,5,4,4,4
Markløft 1x5 80kg

Kommentar: Jeg deloader litt på knebøyen nå. Militærpressen fortsetter jeg på to treninger til med 35kg.
Markløften var ganske tung.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions26. mai 2011, 21:48
I går sprang jeg 3000m på skolen, var helt stiv i beina etterpå.
Jeg kom meg på fotballtrening likevell, og var ordentlig sliten i beina i går kveld.

I dag var det hvile dag, og i morgen håper jeg på en stronglifts økt.

I helga er det konfirasjon, så da blir det masse god mat:-)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions27. mai 2011, 19:38
Stronglifts 5x5
Dag 3, Uke 5
Knebøy 5x5 47kg
Bra trøkk, korte pauser.

Benkpress 5x5 47kg
Rolig og kontrolerte reps, korte pauser.

Stang roing 5x5 37kg
Bra kontakt med ryggen.

Kommentar: Det var den beste økta jeg har hatt på veldig lenge. Ikke noe mer å si egentlig.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: solomson29. mai 2011, 00:06
Fin logg du har, legger inn et spor jeg  ;D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions30. mai 2011, 21:50
Stronglifts 5x5
Dag 1, Uke 6
Knebøy 5x5 50kg
Militærpress 5x5 37kg  Måtte støte på de tre siste settene.
Markløft 1x5 85kg

Kommentar: Bra økt. Jeg hadde fotballtrening i kveld også. Da kjente jeg at jeg hadde tatt knebøy, ja.
Vi hadde mye løpe- og styrketrening på fotballtreninga.

Nå blir det ei langhelg snart. Da skal jeg på lang fjelltur. Uka etter det tror jeg at jeg tar ei makseuke, for å skjekke hvor jeg ligger nå, og om jeg har blitt noe sterkere. Sa tar jeg to litt roligere uker, før jeg tar en hvileuke i starten av sommerferien.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions02. juni 2011, 19:35
Nå skal jeg være bortreist til søndagen. Så det blir ikke noe trening før da.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sohhh103. juni 2011, 01:34
Legger inn et spor jeg, du er ekstremt flink til å logge for å være 14! Lite skrivefeil også :)
Lykke til med treningen, skal nok holde øye med deg  :8):


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions05. juni 2011, 17:51
Nå er jeg hjemme igjen.
Stronglifts 5x5
Dag 2, Uke 6
Knebøy 5x5 52kg
Benkpress 5x5 50kg Tungt
Stang roing 5x5 40kg

Kommentar: Roinga føles ikke så tung som jeg forventet at det skulle bli. Jeg er faktisk sterkere i stang roing enn i militærpress. Er det vanlig eller?
Det kjennes ikke ut som om jeg har blitt noe mye sterkere i benken. Skal teste i slutten av uka. Knebøy sliter jeg også med.
Treninga tror jeg er ganske bra, men kostholdet stopper meg. Det er det vanskeligste. Jeg får ikke i meg nok mat, rett og slett.

Frokosten er grei. Den består av havregryn og melk.
Lunsjen er ok. Fire brødskiver med leverpostei.
Middagen er ofte bra.
Kveldsmaten er havregryn og melk.

Jeg trenger flere mellom måltider. Kveldsmaten kan endres, slik at jeg får i meg mer mat.
Noen tips til mellom måltider? Bare ta ett eple av og til?
Tips til et større kveldsmåltid?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Luxer05. juni 2011, 18:00
Tror ikke det er mange som er sterkere i MP enn SR, så ikke vær redd for det. Hva med en boks tunfisk et par timer etter middag? Eller egg på kvelden istedefor havregryn? tenker da omelett eller eggerøre etc.. Og proteinshake? :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions06. juni 2011, 21:48
Stronglifts 5x5
Dag 3, Uke 6
Knebøy 5x5 55kg
Tungt!

Militærpress 5x5 40kg
Støting på alle settene. Tungt!

Markløft 1x10 90kg (PR)
Jeg tok en maksing med det samme. 90kg er alt jeg har, så da får det gå på reps. 10 reps med 90kg er jeg fornøyd med. For noen måneder siden klarte jeg akkurat 3reps med 90kg. i dag hadde jeg litt mer på lager.

Kommentar: Tung økt. Jeg tror jeg skal kjøpe mer vekter i helga, slik at jeg får makset skikkelig på marken.
Militærpressen har jeg blitt ganske mye sterkere i. den gamle maksen er 45kg noen få reps. I dag tok jeg 5x5 med 40kg.
Dette lover bra.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions07. juni 2011, 21:32
Jeg makset i benk i dag.
Etter oppvarminga gikk jeg rett på 65kg, og tok to reps. Sånn passe fornøyd med det.

Nå er kroppsvekta på 68kg. Det går sakte med sikkert oppover.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: LilleF0t08. juni 2011, 19:33
Behold havregryna på kvelden og legg heller til 2-3egg, en neve nøtter(mandler er fint) og ett glass melk. F.eks  ;)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions22. juni 2011, 16:21
Jeg har vært uten internett i det siste,og har ikke fått logget noe som helst. Jeg har hatt noen få treninger, og makset litt.
Nå er jeg på ferie, og kan ikke trene vekter før om noen uker igjen. Så det blir en liten pause fra styrketreninga.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions12. juli 2011, 12:37
Har blitt lite trening til nå i sommer, men har begynt med litt flere reps nå.
Har handlet mer vekter, så nå kan jeg makse i mark.
Det nærmer seg jo 1.august, og deadline for målene mine. Føler at jeg henger litt etter sjemaet, men vi får se.

Det har ikke blitt noe logging i sommer pga internett problemer.

Jeg tenker å kjøpe et knebøystativ i nærmeste tid. Da blir det litt bedre å kjøre knebøy.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions15. juli 2011, 10:39
Et lite spørsmål. Hvor nøye er strongmenn og styrkeløftere med kostholdet i forhold til kroppsbyggere?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: solomson15. juli 2011, 11:45
Et lite spørsmål. Hvor nøye er strongmenn og styrkeløftere med kostholdet i forhold til kroppsbyggere?

Kroppsbyggere slanker seg ned til ganske lave fettprosenter før konkurranser. Styrkeløftere slanker seg gjerne for å konkurrere i en bestemt vektklasse, men det er ingenting i forhold til bodybuildere. Strongmenn i åpen klasse trenger ikke bekymre seg for slikt ;)

Bare sørg for å få i deg mye mat og nok protein så er nok kostholdet ditt i orden. En stor feil jeg gjorde de første månedene jeg trente var å ikke ete nok.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions15. juli 2011, 22:45
Jeg eter heller ikke nok.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Pans15. juli 2011, 22:54
Kjøp deg sjokomelk og tøm innpå. Kalorioverskudd er enkelt.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions18. juli 2011, 23:43
Det har blitt lite med trening i sommerferien, så nå må jeg snart komme igang igjen.
Jeg tenker å begynne på et av styrkeløft programmene på styrkeloft.no.
http://styrkeloft.no/treningsprogram (http://styrkeloft.no/treningsprogram)
Hvilket tror dere passer best for meg? Er det nybegynner programmet uten tvil, eller bør jeg prøve meg på det for viderekomne?

Jeg har jo ikke noe utstyr som benkskjorte eller knebind og sånt. Det for bare være, så kjører jeg alt uten utstyr.

Men klosser til marken kan jeg lage selv. Tror dere noen hjemmesnekrede klosser vil holde?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: solomson19. juli 2011, 14:47
Hvorfor har du tenkt å slutte med 5x5? Har du ikke hatt god framgang i det?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions19. juli 2011, 17:37
Jeg var fornøyd med stronglifts, men jeg vil prøve flere program for å se hva jeg liker best.
Jeg har jo ikke brukt så mange forskjellige programmer.

Stronglifts 5x5 kommer jeg sikkert tilbake til senere.

Men er det noen som kan si noe om dette?:
Jeg tenker å begynne på et av styrkeløft programmene på styrkeloft.no.
http://styrkeloft.no/treningsprogram (http://styrkeloft.no/treningsprogram)
Hvilket tror dere passer best for meg? Er det nybegynner programmet uten tvil, eller bør jeg prøve meg på det for viderekomne?

Men klosser til marken kan jeg lage selv. Tror dere noen hjemmesnekrede klosser vil holde?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: solomson19. juli 2011, 22:14
Jeg var fornøyd med stronglifts, men jeg vil prøve flere program for å se hva jeg liker best.
Jeg har jo ikke brukt så mange forskjellige programmer.

Stronglifts 5x5 kommer jeg sikkert tilbake til senere.

Men er det noen som kan si noe om dette?:

Det blir nok vanskelig å følge det programmet eksakt om du ikke har styrkeløftutstyr... :P Når du løfter vekter som fortsatt er langt ifra ditt genetiske potensiale så bør du holde deg til enkel progresjon fra trening til trening, og ikke et program som varer i 12 uker. Det er ikke nødvendig for deg for å få bra framgang på dette stadiet.

IMO, fortsett med 5x5 til du føler at du ikke får nok restutisjon, bytt så til 3x5 og fortsett den simple fremgangen så lenge som du greier. DERETTER kan du begynne med et program som har periodisering, f.x. et av programmene til Dietmar Wolf.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions20. juli 2011, 00:49
Det blir nok vanskelig å følge det programmet eksakt om du ikke har styrkeløftutstyr... :P Når du løfter vekter som fortsatt er langt ifra ditt genetiske potensiale så bør du holde deg til enkel progresjon fra trening til trening, og ikke et program som varer i 12 uker. Det er ikke nødvendig for deg for å få bra framgang på dette stadiet.

IMO, fortsett med 5x5 til du føler at du ikke får nok restutisjon, bytt så til 3x5 og fortsett den simple fremgangen så lenge som du greier. DERETTER kan du begynne med et program som har periodisering, f.x. et av programmene til Dietmar Wolf.

Sjønner poenget ditt.
Men da skal jeg følge 5x5 presis som det står i programmet, og ikke sette opp noen vekter som jeg gjorde forrige gang.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions21. juli 2011, 18:29
Jeg har funnet ut at jeg er alt for svak i bunnen av markløften.
Så i dag ble det en bitte liten markløft-økt.

Jeg tok markløft på kloss (der hvor jeg står på en kloss).
Oppvarming med to sett.
60kg 5 sett med 5 reps.
70kg 1 sett med 5 reps

Til slutt tok jeg litt en arms hantel roing.
20kg 1 sett med 5 reps
25kg 2 sett med 5 reps


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sterken9522. juli 2011, 12:37
Tror du du kan klare målene dine?;) til 1 august


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: elmundox22. juli 2011, 12:47
Kan anbefale mandler hvis du er i kaloriunderskudd. ca 600 pr 100g.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions22. juli 2011, 13:18
Tror du du kan klare målene dine?;) til 1 august
Nei, jeg tror egentlig ikke at jeg klarer de. Militærpress er den enste jeg tror at jeg  klarer.

Kan anbefale mandler hvis du er i kaloriunderskudd. ca 600 pr 100g.

Ja, jeg tar meg en håndfull mandler av og til.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions24. juli 2011, 17:42
Jeg har bestilt knebøy-stativ. Det kommer i slutten av måneden.
Jeg har makset litt for en stund siden. Resultatene ser dere under dette innlegget.
De tallene kommer til å stå der til midten av august. Da skal jeg få makset skikkelig.

Jeg kan ikke makse i de nermeste dagene, fordi jeg reiser bort i morgen og blir borte i minst halvannen uke.

Kroppsvekta har gått opp til 70kg.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Luxer24. juli 2011, 17:47
Nå kommer det seg  :)
70 i benk er jo ikke så verst, og 100 kg i markløft som 14 åring er ikke dårlig det heller. Men militærpressen er med bruk av bein eller?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions25. juli 2011, 00:55
Nå kommer det seg  :)
70 i benk er jo ikke så verst, og 100 kg i markløft som 14 åring er ikke dårlig det heller. Men militærpressen er med bruk av bein eller?

Det stemmer at militærpressen er med bruk av bein, ja.
Jeg er egentlig missfornøyd med framgangen på alle øvelsene.
Jeg bomma med 15 kg på målsettinga på marken. Det er en del.



Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft25. juli 2011, 01:02
Det stemmer at militærpressen er med bruk av bein, ja.
Jeg er egentlig missfornøyd med framgangen på alle øvelsene.
Jeg bomma med 15 kg på målsettinga på marken. Det er en del.



Ta deg en kraftig overdose av koffein så øker du nok de 15 kg til neste trening :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions25. juli 2011, 01:05
Ta deg en kraftig overdose av koffein så øker du nok de 15 kg til neste trening :)

Er koffein prestasjonsøkende?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: skinny9425. juli 2011, 02:06
Er koffein prestasjonsøkende?

JA, lol


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Luxer25. juli 2011, 21:31
Prøv reimer, så drar du sikkert 115 greit  ;)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Power man!25. juli 2011, 21:48
Hei :) Eg er 13 år, og tar 87.5 kg i benkpress 65 i militærpress og 130 i markløft :) Tren hardt og et bra, då vil du nå dine mål :)  Eg er ca 174cm og 75kg :) Bra løft du har ! :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft25. juli 2011, 21:49
Hei :) Eg er 13 år, og tar 87.5 kg i benkpress 65 i militærpress og 130 i markløft :) Tren hardt og et bra, då vil du nå dine mål :)  Eg er ca 174cm og 75kg :) Bra løft du har ! :)

65 i millitærpress? 13 år? Støt du mener? Uansett bra for den alderen!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Power man!25. juli 2011, 21:52
65 i millitærpress? 13 år? Støt du mener? Uansett bra for den alderen!
Med beina :) Takk ;) Markløft kunne eg sikkert greidd meir. Brukte ikkje reima eller noke anna.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft25. juli 2011, 21:54
Med beina :) Takk ;) Markløft kunne eg sikkert greidd meir. Brukte ikkje reima eller noke anna.

E du fødd i 98? faen det e sjugt


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Power man!25. juli 2011, 21:57
E du fødd i 98? faen det e sjugt
97....Blir 14 i slutten av oktober :) Har trent sia eg var 10år. Far min har hjelpt meg for det meste. Han tok 210 i benk med drakt for ca 1 år sidan. Han tok 125 i benk når han var 17år, hadde trent i nesten eit år då :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft25. juli 2011, 21:59
Da slår du nok fardin! Må si dine løft er mye mer imponerende enn hans sitt da han var 17!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Power man!25. juli 2011, 22:01
Da slår du nok fardin! Må si dine løft er mye mer imponerende enn hans sitt da han var 17!
Takk :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: skinny9425. juli 2011, 23:39
"Eg er 13år, trent med vekter siden eg var 10 år. Tar 140kg i markløft, 90 i benkpress, og 100kg i knebøy.
Hatt lite framgang i det siste. Ønsker tips til å klare 100kg i benk før eg er 14"

Kjenner du til dette ??? Trist at du har gått ned 10kg i markløft på en måned  :ohmy:

Til Power man! , btw


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft25. juli 2011, 23:54
"Eg er 13år, trent med vekter siden eg var 10 år. Tar 140kg i markløft, 90 i benkpress, og 100kg i knebøy.
Hatt lite framgang i det siste. Ønsker tips til å klare 100kg i benk før eg er 14"

Kjenner du til dette ??? Trist at du har gått ned 10kg i markløft på en måned  :ohmy:

Til Power man! , btw

Haha! dette var da merkelig.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions26. juli 2011, 01:11
Prøv reimer, så drar du sikkert 115 greit  ;)

Ja, jeg har tenkt på å kjøpe reimer. Jeg tror ikke jeg tar 115 greit fordi om jeg har reimer nei.
Det er i starten av løftet jeg sliter, sjønner du.
Da jeg maksa, prøvde jeg meg på 110, fikk den ikke opp av bakken.
Så prøvde jeg 105, fikk den ikke opp av bakken.
Så prøvde jeg 100, slet den opp de første centimetrene, når stanga kom rett under knærne, gikk den lett opp.

Hei :) Eg er 13 år, og tar 87.5 kg i benkpress 65 i militærpress og 130 i markløft :) Tren hardt og et bra, då vil du nå dine mål :)  Eg er ca 174cm og 75kg :) Bra løft du har ! :)

Jøss. Gode løft du har!
Jeg sjønner at resultatene kommer vist jeg trener hardt, eter bra og sover godt. Problemet mitt er at jeg eter altfor lite.
Jeg har sjerpet meg litt. Kroppsvekta mi øker ikke så fort, men jeg tviler på at de kiloene jeg legger på meg består av mye fett.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Power man!26. juli 2011, 11:43
"Eg er 13år, trent med vekter siden eg var 10 år. Tar 140kg i markløft, 90 i benkpress, og 100kg i knebøy.
Hatt lite framgang i det siste. Ønsker tips til å klare 100kg i benk før eg er 14"

Kjenner du til dette ??? Trist at du har gått ned 10kg i markløft på en måned  :ohmy:

Til Power man! , btw åååå! Må vere kameraten min som kødda, typisk han. Nei, eg tar nok ikkje 90 i benk, og 140 i mark. Men eg må vell skifte passord :P


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Power man!26. juli 2011, 11:56
Hehe, var han eg trudde som hadde tulla seg litt :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: skinny9426. juli 2011, 17:06
Hehe, var han eg trudde som hadde tulla seg litt :)


Så typisk unnskyldning...


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Power man!26. juli 2011, 22:34

Så typisk unnskyldning...
Tru ka du vil, men det er sant


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions09. august 2011, 21:22
Uke 1, økt 1

Bøy 5x5 20kg
Benk 5x5 20kg
Barbell row 5x5 20kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions10. august 2011, 23:01
Uke 1, økt 2

Bøy 5x5 23kg
Militerpress 5x5 20kg
Mark 1x5 20kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken11. august 2011, 00:43
Er bøyen konkurranse-dyp, å bruker du beina når du utfører militærpress?



Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: 4123234111. august 2011, 00:51
Markløften skal vel starte på 40kg?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions11. august 2011, 21:14
Er bøyen konkurranse-dyp, å bruker du beina når du utfører militærpress?

Hvor dypt er konkuranse-dypt?

Jeg bruker ikke beina på militærpressen, men kommer til å støte med beina når det blir tyngre.


Markløften skal vel starte på 40kg?

Du har vel rett i det. Jeg får ta 45 kg på neste mark trening da.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sterken9512. august 2011, 00:14
Du kan ikke støte når du trener millitærpress;) da støter du og ikke presser...


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: 4123234112. august 2011, 00:49
Man kan støte for å få til ekstra reps, men da blir det pushpress...


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken12. august 2011, 00:58
Hvor dypt er konkuranse-dypt?
Når låret ligger parallelt eller lavere enn kneet er det godkjent konkurransedybde (er ikke sikker på om låret må være såvidt nedenfor kneet for at det skal bli godkjent)

Jeg bruker ikke beina på militærpressen, men kommer til å støte med beina når det blir tyngre.
Regner med at du gjør dette for å holde progresjonen. Jeg ville personlig ikke gjort dette, for denne øvelsen kalles da pushpress og ikke militærpress, som er uten moment. Kan likeså gjøre det uten hjelp av beina, men det er ditt valg. Er utrolig hvor mye mer mann får opp med litt hjelp av beina.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft12. august 2011, 01:02
Vet ikke hvordan du tenker det, champions, men om du tenker at om du for eksempel en dag skal ta 50kgx5 i millitærpress, og klarer bare 3, så er det bedre å ta 3 uten ved hjelp av beina og 2 med hjelp av beina enn å bare ta 3. Om du mener at du skal bruke beina hver rep, hver trening når det blir tyngre hadde ikke jeg anbefalt deg det jeg heller.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions12. august 2011, 01:22
Det jeg mener er at når det blir så tungt at jeg ikke får den opp med å bare presse, tenker jeg å bruke beina.

Angående det med dybde i bøy så går jeg dypere enn 90 grader.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions12. august 2011, 21:37
Uke 1, økt 3

Bøy 5x5 25kg
Benk 5x5 23kg
Barbell row 5x5 23kg


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Luxer12. august 2011, 22:10
Surr å starte på så lave vekter. Gir absolutt ingenting. Legg på vekter så du kjenner det med en gang.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sterken9512. august 2011, 22:58
Surr å starte på så lave vekter. Gir absolutt ingenting. Legg på vekter så du kjenner det med en gang.


Får ikke blitt mer enig;) bare bortkasta.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft12. august 2011, 22:59
Hele poenget med stronglifts er jo å starte på lave vekter, for så å bygge opp..


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sterken9512. august 2011, 23:02
Hele poenget med stronglifts er jo å starte på lave vekter, for så å bygge opp..

Det vet jeg, men det er for god progresjon og for å få inn teknikken;) men han her har jo startet på lette vekter før. Ingen grunn til å starte fra starten av igjen bare pga noen uker uten trening. Du er vell enig i det?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Cube12. august 2011, 23:57
Regner med at du gjør dette for å holde progresjonen. Jeg ville personlig ikke gjort dette, for denne øvelsen kalles da pushpress og ikke militærpress, som er uten moment. Kan likeså gjøre det uten hjelp av beina, men det er ditt valg. Er utrolig hvor mye mer mann får opp med litt hjelp av beina.

Champs, ikke bruk bena når det blir tungt under militærpress. Da blir det push-press, altså ikke mili. Som HardCoreB sier, så tar man mye mer ved hjelp av bena enn om man bare presser med armene. Det er ingen grunn til å lure seg selv, bare negative konsekvenser kommer som følge av det.

Jeg må si meg uenig med Luxer og StrongBoy95 angående utsagnet deres; at det er bortkastet å starte lavt. Jeg har selv erfaring med å starte lavt, noe jeg er veldig glad for at jeg gjorde selv om det var "fjærlett". Husk at vektene går fort opp igjen, så ingen grunn til å ikke gjennomgå fra startfasen igjen. Samme med TV-Shop reklamer etc; ikke la deg lure av produkter som lover resultater over natta... Fortsett med progresjonen din Champs, men husk å gå ned på vektene når du tar 3 og 4 reps under øvelsene, som f. eks militærpress som er en mentalt tung øvelse. Prøv den samme vekten 3 økter på rad for så å de-loade 10-20% avhengig hvor mange reps du var unna 5.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions13. august 2011, 00:12
Sjønner alt dere sier, men jeg tror jeg gjør som Sitronsaft og Cube sier, og fortsetter med det jeg holder på med.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sterken9513. august 2011, 00:15
Hva tror du du makser i millitærpress? (uten bruk av ben)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions13. august 2011, 00:18
Hva tror du du makser i millitærpress? (uten bruk av ben)

Mellom 40 og 45kg kan jeg tenke meg. Kanskje opp i 47 også.
Det kan jeg få testet i løpet av helga.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sterken9513. august 2011, 00:19
Mellom 40 og 45kg kan jeg tenke meg. Kanskje opp i 47 også.
Det kan jeg få testet i løpet av helga.

Ok, du får oppdatere når du har makset;)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions14. august 2011, 19:08
Uke 2, økt 1

Bøy 5x5 28kg
Militærpress 5x5 23kg
Mark 1x5 45kg

Tok økta i dag fordi jeg skal trene noe annet alle andre dagene i denne uka.
I morgen er det fotballkamp, tirsdag styrke, onsdag fotballtrening, torsdag styrke og fredag sykling.

Testet militærpress i går. Kom opp i 43kg.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Langrennsløpern14. august 2011, 19:28
Når du er 14 år og tar 100 kg i mark og 67 i benk er det stor sannsynlighet for at du ødelegger muskulaturen din, ville vært forsiktig med slik trening frem til jeg ble litt eldre


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: 4123234114. august 2011, 19:48
Når du er 14 år og tar 100 kg i mark og 67 i benk er det stor sannsynlighet for at du ødelegger muskulaturen din, ville vært forsiktig med slik trening frem til jeg ble litt eldre

Nei


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: solomson14. august 2011, 20:58
Når du er 14 år og tar 100 kg i mark og 67 i benk er det stor sannsynlighet for at du ødelegger muskulaturen din, ville vært forsiktig med slik trening frem til jeg ble litt eldre

Jeg ødelegger musklaturen min 1 & 1/2 time 3x i uka. Da er det vel bra at den bygges opp igjen på ca 48 timer?  ;D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: loft14. august 2011, 21:01
Når du er 14 år og tar 100 kg i mark og 67 i benk er det stor sannsynlighet for at du ødelegger muskulaturen din, ville vært forsiktig med slik trening frem til jeg ble litt eldre

Det er gammel tull, så lenge teknikken er bra så har det ikke noe å si om han er 30 eller 14.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken14. august 2011, 21:13
Når du er 14 år og tar 100 kg i mark og 67 i benk er det stor sannsynlighet for at du ødelegger muskulaturen din, ville vært forsiktig med slik trening frem til jeg ble litt eldre
Hvordan kan du med god samvittighet prøve å ødelegge for andres trening? Du har med dine få innlegg på tf vist at du kan ingenting om trening. Om langrennstreneren din har sagt at du ikke bør trene styrke før du er så og så gammel betyr ikke det at det er riktig. Utsagnene dine er meningsløse og vitner om en person uten erfaring. Ikke rådfør andre om trening når du ikke kan noe selv.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Langrennsløpern14. august 2011, 21:17
Jeg kan mye om trening, har du noe i mot at jeg sier min mening? I en alder av 14 år og løfte tungt kan du skade muskulaturen din. Det er bevisst. Nå trenger ikke du å komme her brå kjekk å tro at det er du som kan rakke ned på hvem du vil.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken14. august 2011, 21:34
Jeg kan mye om trening, har du noe i mot at jeg sier min mening? I en alder av 14 år og løfte tungt kan du skade muskulaturen din. Det er bevisst. Nå trenger ikke du å komme her brå kjekk å tro at det er du som kan rakke ned på hvem du vil.
Du kan kanskje mye om langrenn, men styrketrening kan du tydeligvis ikke noe om. Jeg har da noe imot din mening da det er unødvendig å ytre egne meninger som er villedene. En voksen person kan også skade muskulaturen din, og det er bevist.
Jeg er ikke bråkjekk og prøver heller ikke å være store i kjeften, men når intetanende personer prøver å ødelegge folks trening må en tåle å bli svart med samme mynt.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: EmyR14. august 2011, 21:36
Jeg kan mye om trening, har du noe i mot at jeg sier min mening? I en alder av 14 år og løfte tungt kan du skade muskulaturen din. Det er bevisst. Nå trenger ikke du å komme her brå kjekk å tro at det er du som kan rakke ned på hvem du vil.

Ta deg en bolle og putt de gamle mytene dine under matta din kondisfreak.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Langrennsløpern14. august 2011, 21:39
Du har ikke vist deg som en bedre gutt her på forumet, du for tro hva du vil. Jeg forteller bare hva jeg har blitt lært. En grunn til at det er så mange styrkeløftere som er så lave, pga de starter å trene for hardt i ung alder.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: EmyR14. august 2011, 21:41
Du har ikke vist deg som en bedre gutt her på forumet, du for tro hva du vil. Jeg forteller bare hva jeg har blitt lært. En grunn til at det er så mange styrkeløftere som er så lave, pga de starter å trene for hardt i ung alder.

Hva med Richard Skog og Arild Haugen da? Løfte vekter gjør deg ikke svakere, det gjør deg større og sterkere. Ta med vranglæren din en annen plass.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken14. august 2011, 21:47
Du har ikke vist deg som en bedre gutt her på forumet, du for tro hva du vil. Jeg forteller bare hva jeg har blitt lært. En grunn til at det er så mange styrkeløftere som er så lave, pga de starter å trene for hardt i ung alder.
Jo, jeg har nok det. Å trene riktig gjør ikke at man blir lavere selv om man trener tungt. Om man i det heletatt kan bli lavere av å trene tungt vet jeg ikke, men tviler på det.

Klart det er mange styrkeløftere som er lave. Sporten er ikke bare forbehold folk på 180+. Er ganske mange høye styrkeløftere og.

Som EmyR sier, ta vranglæren din med deg til et annet sted så du ikke ødelegger for unge styrketrenere.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Langrennsløpern14. august 2011, 21:58
Ødlegger vel ingenting, han lærer vel at sånne myter er feil bare.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken14. august 2011, 22:14
Ødlegger vel ingenting, han lærer vel at sånne myter er feil bare.
Du rådførte en ung styrketrener til å slutte med styrketreningen. Hvis ikke det er å ødelegge så vet ikke jeg.
"Han lærer vel at sånne myter er feil bare". Hva mente du med det?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Langrennsløpern14. august 2011, 22:24
Det sier vel seg selv, er ikke den første som sier noe sånt, men greit. Jeg tok feil! Løft så tunge vekter du vil for min del! :)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken14. august 2011, 22:30
Det sier vel seg selv, er ikke den første som sier noe sånt, men greit
Den uttalsen støttet ikke din mening så jeg regner med du endret syn på saken.

Det sier vel seg selv, er ikke den første som sier noe sånt, men greit. Jeg tok feil! Løft så tunge vekter du vil for min del! :)
(Y)


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions14. august 2011, 23:45
Til Langrennsløpern:
Kan du si hvorfor musklaturen blir ødelagt av tunge løft?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sterken9515. august 2011, 00:09
Kommer det noen bilder av formen snart? :D


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Castberg15. august 2011, 00:24
Give the guy a break.
Han sa bare det han selv er blitt fortalt og lært opp til. Om det skulle være feil er det ingen grunn til å "kaste seg over ham". Dette er en åpen logg, det er meningen at folk skal dele kunnskap her, ikke slenge dritt.
 


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Sitronsaft15. august 2011, 00:27
Give the guy a break.
Han sa bare det han selv er blitt fortalt og lært opp til. Om det skulle være feil er det ingen grunn til å "kaste seg over ham". Dette er en åpen logg, det er meningen at folk skal dele kunnskap her, ikke slenge dritt.
 


Modig sakt, av en modig gutt! stå på!


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions15. august 2011, 02:47
Kommer det noen bilder av formen snart? :D

Skal få kommet i gang skikkelig etter ferien først, så får vi se.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken15. august 2011, 11:15
Hadde du Rm test 1.aug på benk?.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions15. august 2011, 11:59
Hadde du Rm test 1.aug på benk?.

Nei, jeg hadde det et par uker før 1.august. Rett før jeg reiste på ferie. Etter det hadde jeg 2-3 uker treningsfri.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken15. august 2011, 12:04
Nei, jeg hadde det et par uker før 1.august. Rett før jeg reiste på ferie. Etter det hadde jeg 2-3 uker treningsfri.
Ok, takker. Beklager latskapen, står sikkert bak i loggen din... Har du noen planlagte Rm tester i nærmeste framtid eller skal du bruke litt tid på å bygge masse og kjenne etter på formen?


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: Champions15. august 2011, 12:55
Ok, takker. Beklager latskapen, står sikkert bak i loggen din... Har du noen planlagte Rm tester i nærmeste framtid eller skal du bruke litt tid på å bygge masse og kjenne etter på formen?

Nå tenker jeg å holde på med SL 5x5 en god stund, så kommer det sikkert noen tester mot jul.
Nå skal jeg legge på meg en del vekt. Bli litt kraftigere.


Tittel: Sv: 14 år gammel gutt logger
Skrevet av: HardCoreBakken15. august 2011, 12:59
Høres ut som en plan. Good luck!


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions18. august 2011, 15:36
Uke 2, dag 3

Bøy 5x5 33kg
Militærpress 5x5 25kg
Mark 1x5 50kg

Kommentar: Lett trening. Men jeg kjenner at jeg har tapt mye styrke i sommerferien, særlig i bøy.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sterken9518. august 2011, 16:22
Kjenner du i det hele tatt noe når du kjører 33 kg i bøy?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions18. august 2011, 17:00
Kjenner du i det hele tatt noe når du kjører 33 kg i bøy?

Kjenner det faktisk litt. Men var støl fra fotballtreninga i går da, hadde kondistrening. Å vi var på fjelltur med skolen i dag.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions18. august 2011, 17:08
Jeg driver å sjekker treningssenter i nærheten. Jeg tror jeg skal melde meg inn på ett når jeg blir 16.
Det er et nede i sentrum hvor jeg bor, det er veldig nytt. Jeg har sjekket det litt, det er nesten ingen frivekter der. Nesten bare maskiner. Det koster 5000 i året for medlemskort. Er ikke det litt mye?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft18. august 2011, 17:15
Jo, helt usaklig mye.. om det nesten er bare maskiner der kan jo du bare droppe det senteret med en gang uansett..


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions18. august 2011, 18:20
Jo, helt usaklig mye.. om det nesten er bare maskiner der kan jo du bare droppe det senteret med en gang uansett..

Hva betaler du i året da?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft18. august 2011, 18:37
Hva betaler du i året da?

Betaler vel 249 eller noe i måneden.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions18. august 2011, 19:08
Betaler vel 249 eller noe i måneden.

Hva heter senteret?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft18. august 2011, 20:02
Hva heter senteret?

Heter mudo-gym. Kampsport og gymsenter! Tror neppe du finne det der du bor, men vil tro at den vanligste prisen ligger mellom 2-300 kroner :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions18. august 2011, 22:45
Heter mudo-gym. Kampsport og gymsenter! Tror neppe du finne det der du bor, men vil tro at den vanligste prisen ligger mellom 2-300 kroner :)

Jeg har funnet tre senter i nærheten av meg. Alle koster 4-500 kr i mnd.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft19. august 2011, 17:26
Jeg har funnet tre senter i nærheten av meg. Alle koster 4-500 kr i mnd.

hmm :P


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Luxer19. august 2011, 19:26
Virker realistisk det ja, dyrt å trene med mindre du ikke har tilbud ved skolen, jobb osv.. Så er helt vanlige priser det der.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft19. august 2011, 19:27
Virker realistisk det ja, dyrt å trene med mindre du ikke har tilbud ved skolen, jobb osv.. Så er helt vanlige priser det der.

Makan :P jeg som trodde jeg betalte mye den tiden jeg trente en annen plass og betalte 299,- i måneden for en stund tilbake.. har vel noe med hvor en bor.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions19. august 2011, 21:05
Kan vel trene på videregående når jeg begynner der.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Marjepie19. august 2011, 21:06
Jeg har funnet tre senter i nærheten av meg. Alle koster 4-500 kr i mnd.

betaler 596 kr pr måned jeg på det sentert jeg trener å jeg er student. er vant fra der jeg kommer fra å betale 299 pr måned. Jeg trente også litt på videregående da jeg gikk der :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: 4123234119. august 2011, 22:54
Makan :P jeg som trodde jeg betalte mye den tiden jeg trente en annen plass og betalte 299,- i måneden for en stund tilbake.. har vel noe med hvor en bor.

Er det gruppetimer der da?
gruppetimer forhøyer vel prisen betraktelig...


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft19. august 2011, 23:02
Er det gruppetimer der da?
gruppetimer forhøyer vel prisen betraktelig...

Ja, er gruppetimer, men for de betaler man når en skal på en time, vet ikke om det er normalt? :P


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Adrian.k19. august 2011, 23:05
Jeg har 7 sentere rundt om meg, meste prisen er på 500 kr mnd, miste er på 200 kroner pr måned, den billigste er da uten dusjer da.. hehe
Trodde det ikke fantes trenings rom(vekter og slikt) på vgs jeg, utenom at det var en idrettskole


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft19. august 2011, 23:06
Jeg har 7 sentere rundt om meg, meste prisen er på 500 kr mnd, miste er på 200 kroner pr måned, den billigste er da uten dusjer da.. hehe
Trodde det ikke fantes trenings rom(vekter og slikt) på vgs jeg, utenom at det var en idrettskole

Joda, de finnes.. men er som regel helt forferdelig dårlige vil jeg tro.. ialfall den jeg er på :P


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Adrian.k19. august 2011, 23:08
Joda, de finnes.. men er som regel helt forferdelig dårlige vil jeg tro.. ialfall den jeg er på :P

Tviler ikke, var på besøk på ett gym på idrettskolen jeg ikke kom inn på, noe av det verste jeg har sett, hehe.
Hjemmegymmet mitt kunne måle seg med det greiene der...


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft19. august 2011, 23:11
Tviler ikke, var på besøk på ett gym på idrettskolen jeg ikke kom inn på, noe av det verste jeg har sett, hehe.
Hjemmegymmet mitt kunne måle seg med det greiene der...

Trente knebøy der en gang.. da klikket gymlæreren og sa at det var helt uforsvarlig! man skulle holde seg til maskiner! frivekter skader man seg bare av.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Adrian.k19. august 2011, 23:14
Trente knebøy der en gang.. da klikket gymlæreren og sa at det var helt uforsvarlig! man skulle holde seg til maskiner! frivekter skader man seg bare av.
Tror jeg hadde begynt å grine, eller ledd meg totalt ihjel av det, haha..
Lurer på hvor den gymlæreren fikk utdanningen sin, og hva han måtte gjøre får å få jobben.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft19. august 2011, 23:17
Tror jeg hadde begynt å grine, eller ledd meg totalt ihjel av det, haha..
Lurer på hvor den gymlæreren fikk utdanningen sin, og hva han måtte gjøre får å få jobben.

Heheh, jeg endte jo selfølgelig opp med å stå å krangle med han, dette var i starten av VG1, resten av året har han misliket meg.. heldigvis ny gymlærer nå! :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Adrian.k19. august 2011, 23:20
Hvor mye dro du i bøyen da da ?
Du burde vise han hvor mye du drar der nå da, og si at du har fått den meste fremgangen i bøyen da, og ta alt med ett smil å le av han, hehe


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft19. august 2011, 23:22
Hvor mye dro du i bøyen da da ?
Du burde vise han hvor mye du drar der nå da, og si at du har fått den meste fremgangen i bøyen da, og ta alt med ett smil å le av han, hehe

Ikke mye! tipper det var rundt 90-100 kg. Er jo 8-9 måneder siden så :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Adrian.k19. august 2011, 23:34
Ikke mye! tipper det var rundt 90-100 kg. Er jo 8-9 måneder siden så :)

Det er jo noe da, men jeg syns ikke det er nok til at gymlæreren skal kalle det uforsvarlig, vil heller si at maskiner er "farligere" enn hoved øvelser, det er jo en grunn til at knebøyen står der, den er da ikke til pynt :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft19. august 2011, 23:35
Det er jo noe da, men jeg syns ikke det er nok til at gymlæreren skal kalle det uforsvarlig, vil heller si at maskiner er "farligere" enn hoved øvelser, det er jo en grunn til at knebøyen står der, den er da ikke til pynt :)

Hehehe, joda i mitt hode var 100kg svært! sværere enn hva jeg syns persen min på 180 er nå :P


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Adrian.k19. august 2011, 23:37
Hehehe, joda i mitt hode var 100kg svært! sværere enn hva jeg syns persen min på 180 er nå :P
Nå har du forandret deg en hel del på noen måneder da ;)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions21. august 2011, 00:02
Her er det jeg har fått i meg i dag.
4118kcal
168,94g protein
513,48g karbs
147,1g fett

Er dette greit?

Ps: Ca halvparten av fettet er fra peanutsmør.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions21. august 2011, 16:58
Idag lagde jeg meg et par reimer.
Reimene testa jeg med å makse i markløft.
Kom opp i 107kg


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Martin S Berzerk21. august 2011, 17:17
Her er det jeg har fått i meg i dag.
4118kcal
168,94g protein
513,48g karbs
147,1g fett

Virka som litt mye kcal.

Er dette greit?

Ps: Ca halvparten av fettet er fra peanutsmør.



Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions21. august 2011, 17:23
Jeg får sjeldent i meg så mye fett som jeg gjorde i går.
Når jeg ikke spiser så mye fett, så blir det jo mindre kcals også.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions21. august 2011, 18:23
Uke 3, dag 1

Bøy 5x5 35kg
Benk 5x5 27kg
Barbell row 5x5 27kg


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions21. august 2011, 20:37
Dagens inntak:
Kcal: 2886
Prot: 108g
Karbs: 435g
Fett: 64,8g

+ 5 pizzastykker. Hjemmelaget pizza. Hvert stykke veier ca 100g.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions22. august 2011, 19:23
Dagens kost:

Kcal: 2680
Prot: 123,4g
Karbs: 381,3g
Fett: 48,6g

+ middag. Det var noe saltkjøtt eller noe, med potetmos og gulrøtter.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions22. august 2011, 22:11
Hva synes dere om kostholdet? Er det ok?
Selv synes jeg det er alt for lite protein.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sterken9522. august 2011, 22:35
Prøv å kom nærmere 200 gram proteiner daglig;)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Morrille22. august 2011, 22:37
Enig. Du burde justere litt ned på karbs og opp på proteiner. Cirka 2.5 gram protein pr kg kroppsvekt


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions23. august 2011, 23:33
Dagens kosthold:
Kcal: 4237
Prot: 176,4g
Karbs: 600,5g
Fett: 108g


Jeg ser at jeg burde skaffe meg noe protein tilskudd.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Martin S Berzerk24. august 2011, 15:57
Fortsatt syyk høy kcal mengde!


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions24. august 2011, 17:30
Hvis jeg skal kutte ned på det, så blir det mindre protein også.
Jeg har ikke proteinpulver.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Blackday24. august 2011, 17:41
viss du ikke er redd for litt fett på kroppen så ekke det der noe dårlig nei!
Men syns protein innholdet der er ganske lavt du!:O


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: 4123234124. august 2011, 17:44
Men syns protein innholdet der er ganske lavt du!:O


??


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Blackday24. august 2011, 17:46
Nei glem det:P tenke ut i fra min vekt å mitt opplegg, haha sorry:P det er perfekt det der!:D


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions24. august 2011, 19:01
Det blir mye veldig mye karbs, fordi jeg spiser mye havregryn.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Morrille24. august 2011, 19:38
Dagens kosthold:
Kcal: 4237
Prot: 176,4g
Karbs: 600,5g
Fett: 108g


Jeg ser at jeg burde skaffe meg noe protein tilskudd.
600 g karbs daglig???


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Castberg24. august 2011, 19:54
600 g karbs daglig???
Haha, litt i overkant det  :o


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Martin S Berzerk24. august 2011, 21:15
Havregryn for life :D


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions24. august 2011, 21:25
Dagens:
Kcal: 1945
Prot: 67,4g
Karbs: 265g
Fett: 62,3g

+ lapskaus til middag

Har vært kvalm og hatt diare i dag, så jeg har fått i meg veldig lite mat.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Martin S Berzerk24. august 2011, 21:38
Sikkert pga overdrevet kcal inntak :D


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions24. august 2011, 21:39
Sikkert pga overdrevet kcal inntak :D

Det er mulig.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions25. august 2011, 18:20
Uke 3, økt 2

Bøy 5x5 37kg
Militærpress 5x5 27kg
Mark 1x5 55kg


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Zelxia25. august 2011, 19:17
Stå på, kommer du med bildeoppdatering snart?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions25. august 2011, 19:35
Kommer bilder i oktober.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions25. august 2011, 21:37
Dagens kosthold:
Kcal: 3732
Prot: 158,2g
Karb: 567,2
Fett: 76,2

+ pasta til middag


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Martin S Berzerk25. august 2011, 21:43
Formye kcalorier i forhold til protein..


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions25. august 2011, 21:49
Formye kcalorier i forhold til protein..

Hvor mye skal jeg prøve å få i meg av det forskjellige da?
175g protein?
Hvor mye karbs, kcal og fett?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Blackday26. august 2011, 16:10
bare tull, spis som en bjørn så blir du en bjørn.
stå på!


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions26. august 2011, 20:32
Uke 3, økt 3
Bøy 5x5 40kg
Benk 5x5 30
Barbell row 5x5 30kg


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Luxer26. august 2011, 20:39
Du får jo ikke trent ordentlig på flere uker, du har jo sikkert droppa i styrke. 30 kg benk :/
Kroppen blir jo ikke trent. Skjønner at du vil starte lavt pga teknikk osv, men du har jo trent før  :P. Men sleng iallefall på så du merker det litt iallefall.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions26. august 2011, 21:10
Du får jo ikke trent ordentlig på flere uker, du har jo sikkert droppa i styrke. 30 kg benk :/
Kroppen blir jo ikke trent. Skjønner at du vil starte lavt pga teknikk osv, men du har jo trent før  :P. Men sleng iallefall på så du merker det litt iallefall.

Greit, kan hive på noen ekstra kg der det trengs.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Luxer26. august 2011, 21:16
 >:D


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Castberg26. august 2011, 21:58
Jeg opplevde idag det motsatte :o
Har fulgt Sl 5x5 og trent teknikk i alle baseøvelsene i 3-4 uker nå, og makset idag 80 kilo i benk, som da er 10 kilo mer en det jeg gjorde før teknikktreningen. Føles rart, men hold programmet ditt så godt du kan, du vil virkelig kjenne forskjellen om en 2 måneders tid.  ;D


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions26. august 2011, 22:00
Dagens kosthold:
Kcal: 2866
Prot: 125,4g
Karb: 403,6g
Fett: 77g

Nå har jeg registrert kostholdet i en uke. Jeg veide meg forrige lørdags morgen. Da veide jeg 69kg.
Så skal jeg veie meg i morgen tidlig. Da skal jeg se hvor mye jeg har gått opp, og regulere inntaket ut i fra hvor mye jeg har gått opp.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Martin S Berzerk26. august 2011, 23:49
Jeg er ganske så lik som deg når det gjelder vekt høyde alder.. Dagen min består av kcal: 2900g. Prot: 145g. Karb :450g . Fett: 65g går ca opp en 06kg i uka :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions27. august 2011, 10:35
For en uke siden veide jeg 69kg, i dag veide jeg 70,8.
Da skal jeg justere litt ned på kaloriene.
I gjennomsnitt har jeg fått i meg ca.3200 kcal daglig i uka som har vært.
Hva skal jeg justere ned til?
2800-3000kcal?
Jeg burde ha i meg 175g protein daglig. Jeg har ikke noe kosttilskudd.
Hvordan kan kostholdet bli da, for at jeg skal få i meg proteinene jeg trenger?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Martin S Berzerk27. august 2011, 15:52
Havregryn, biff til middag! Eller tørrfisk :D 83g prot per 100g fisk :) sjekk på www.matportalen.no (http://www.matportalen.no)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions27. august 2011, 21:04
I dag maksa jeg i bøy.
Kom opp i 80kg, tok 3 reps. Kunne sikkert tatt 1-2 reps til.
Jeg tørr ikke å ta meg helt ut i bøy, fordi jeg ikke har spottere.

Er egentlig fornøyd med 80kg.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Cube28. august 2011, 01:13
Jeg tørr ikke å ta meg helt ut i bøy, fordi jeg ikke har spottere.

Ingen problem å ta seg helt ut i bøy, da man har safety pins på sidene (power rack, squat rack). Jeg har selv aldri hatt spottere while squatting.

Hva er det som gjør at du ikke tør ta i mer når du ikke har spottere?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions28. august 2011, 09:37
De eneste safety pinsene jeg har er veldig korte, de er ment for benkpress.
http://www.sportsmaster.no/vektstativ-190-2-p.htm (http://www.sportsmaster.no/vektstativ-190-2-p.htm)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: andlil28. august 2011, 19:14
Har akkurat lest gjennom hele loggen din, og jeg må si at jeg er imponert :D
Er 15 år selv å har snart trent i et år, men desverre ikke særligt særriøst. Uansett ligger du veldig bra ann i forhold til meg og andre på din/min alder og jeg gleder meg til å følge med på loggingen din framover :)
Er du 95'er eller 96'er forresten?

Lykke til videre! ;D


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions28. august 2011, 19:23
Har akkurat lest gjennom hele loggen din, og jeg må si at jeg er imponert :D
Er 15 år selv å har snart trent i et år, men desverre ikke særligt særriøst. Uansett ligger du veldig bra ann i forhold til meg og andre på din/min alder og jeg gleder meg til å følge med på loggingen din framover :)
Er du 95'er eller 96'er forresten?

Lykke til videre! ;D

Jeg er 96'er.
Du skal ikke lage deg en logg da?
Da blir man mye mer seriøs.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: andlil29. august 2011, 11:44
Jeg er 96'er.
Du skal ikke lage deg en logg da?
Da blir man mye mer seriøs.
Har tenkt å begynne å logge, ja:) så blir spennende å se hvordan det går. Skal kjøre RYP programmet fra Tech Nutrution og logge om det, men sliter for tiden med et dårligt håndlett og ankel så blir nokk om en uke eller to:)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions29. august 2011, 18:00
Uke 4, økt 1
Bøy 5x5 47kg
Militærpress 5x5 30kg
Mark 1x5 60kg

La på litt ekstra kg på bøyen.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions30. august 2011, 21:06
Uke 4, økt 2
Knebøy 5x5 50kg
Benkpress 5x5 40kg
Barbell row 5x5 33kg


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions01. september 2011, 19:23
Uke 4, økt 3
Bøy 5x5 52kg
Militærpress 5x5 33kg
Mark 1x5 65kg

Kommentar: Bøyen går sånn passe bra for tiden. Militærpressen begynner å bli litt utfordrende nå. Marken går greit.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Kims199102. september 2011, 08:18
Vist du allerede ikke har fokus på det så anbefaler jeg at du tenker konsekvent på teknikk i militærpressen!

Jeg er ganske sikker på at mange ville økt mye der, om man fokuserer på at håndleddene er i riktig possisjon og at man presser stanga mest mulig inn mot kroppen og bakover på toppen...


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions04. september 2011, 15:48
Uke 5, økt 1
Bøy 5x5 55kg
Benk 5x5 43kg
Barbell row 5x5 35kg

Bøyen begynner å bli tung nå.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions06. september 2011, 20:21
Uke 5, økt 2
Bøy 5x5 57kg (tungt)
Militærpress 5x5 35kg (TUNGT)
Markløft 1x5 70kg (lett)


4 mil lang sykkeltur etter økta.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Amadon06. september 2011, 20:22
Uke 5, økt 2
Bøy 5x5 57kg (tungt)
Militærpress 5x5 35kg (TUNGT)
Markløft 1x5 70kg (lett)


4 mil lang sykkeltur etter økta.

Du kan fint øke 5kg ukentlig i baseøvelsene, når du kommer opp på tyngre vekter kan du deretter øke 2,5kg. Dette kan hjelpe på fremgangen din. Lykke til! :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft06. september 2011, 20:26
Du kan fint øke 5kg ukentlig i baseøvelsene, når du kommer opp på tyngre vekter kan du deretter øke 2,5kg. Dette kan hjelpe på fremgangen din. Lykke til! :)

Nå som vektene har begynt å bli tunge allerede er det ikke optimalt å øke 5kg i uken, bare fortsett med 2.5kg i uken du Champions.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Amadon06. september 2011, 20:29
Nå som vektene har begynt å bli tunge allerede er det ikke optimalt å øke 5kg i uken, bare fortsett med 2.5kg i uken du Champions.

Jeg gjorde det samme som, Champions tidligere i min trenings karriere. Jeg var litt pingle med å øke vektene, noe jeg tapte så utrolig mye på. Når Hans erik, som er en av landets beste løftere begynte å presse meg til 5kg pr.uke, kom fremgangen betraktelig, selv om jeg selv syns det var tungt; så gikk det.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft06. september 2011, 20:35
Jeg gjorde det samme som, Champions tidligere i min trenings karriere. Jeg var litt pingle med å øke vektene, noe jeg tapte så utrolig mye på. Når Hans erik, som er en av landets beste løftere begynte å presse meg til 5kg pr.uke, kom fremgangen betraktelig, selv om jeg selv syns det var tungt; så gikk det.

Haha, tidligere i din trenings karriere? har ikke du trent bare siden mai? Ser absolutt ingen grunn til å øke 5kg i uken og da stagnere dobbelt så fort som han hadde gjort om han hadde økt 2.5kg i uken.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions06. september 2011, 21:52
Du kan fint øke 5kg ukentlig i baseøvelsene, når du kommer opp på tyngre vekter kan du deretter øke 2,5kg. Dette kan hjelpe på fremgangen din. Lykke til! :)

Du kan fint øke med 5kg i starten ja, men ikke når det begynner å bli tungt.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Amadon06. september 2011, 22:25
Haha, tidligere i din trenings karriere? har ikke du trent bare siden mai? Ser absolutt ingen grunn til å øke 5kg i uken og da stagnere dobbelt så fort som han hadde gjort om han hadde økt 2.5kg i uken.

Jeg har trent 3 år med vekter, mye surr å gør, mye pga. vi var små og uerfarne. Jeg har trent siden mai med dedikert trening og kosthold. Jeg har trent lenge, men som sagt tidligere i min karriere var jeg ikke god nok med kosthold, progresjon, osv. Så ga fyren et tips, om ikke det er lov?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Amadon06. september 2011, 22:26
Du kan fint øke med 5kg i starten ja, men ikke når det begynner å bli tungt.

Greit, sjef.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions10. september 2011, 18:43
Uke 5, økt 3
Bøy 5x5 60kg
Benk 5x5 47kg
Barbell row 5x5 37kg

Kommentar: Tung bøy, men fikk den opp. Har blitt lite mat denne uka, har vært på fjelltur fra onsdag til i dag med skolen. Så da har jeg spist mindre enn jeg burde.
I dag tidlig veide jeg 71,4kg.

Slik har vektoppgangen vært i det siste:
Lørdag 20.8.11: 69kg
Lørdag 27.8.11: 70,8kg
Lørdag 3.9.11: 71,2kg
Lørdag 10.9.11: 71,4kg


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Martin S Berzerk10. september 2011, 20:12
bra økning :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions11. september 2011, 15:14
I dag har jeg maksa i benkpress, klarte 70kg 1 gang, nesten 2.
Egentlig var det bare for å få et rundt tall som pers.
Nå blir det lenge til maksing i benk og bøy.
Jeg kommer til å makse i markløft og militærpress neste helg. Da satser jeg på 110 i mark og 45 i militærpress.
Så satser jeg på å veie 75kg+ før jul.



Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions11. september 2011, 20:02
Jeg kjedet meg i dag, så jeg tok ei treningsøkt, og deretter maksa jeg i markløft.

Uke 6, økt 1
Bøy 5x5 62kg
Militærpress 5x5 37kg
Mark 5x5 75kg

Kommentar: Tung knebøy, enda tyngre militærpress. Militærpressen var så tung at jeg skal ta ei økt til på 37kg. Helt grei mark.

En stund etter økta maksa jeg i markløft, tok 110kg 4 ganger. Er kjempe fornøyd med det.
Det blir ikke noe maksing i hverken bøy, mark eller benk før etter jul nå. Jeg skal makse i militærpress neste helg, så skal jeg ikke makse i det før etter jul heller.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Adrian.k11. september 2011, 20:21
Bare lurer, hvorfor makser du ikke oftere enn å vente til jul ? Du driver jo med 5x5 om jeg ikke tar feil, jeg ville makset mere, så ser du om du øker eller ikke. Om du ikke øker, gjør du jo noe feil, greit å være i rutine hele tiden så du vet om du har økt på det og det programmet, enn å trene ett program som ikke gir deg noen ting.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: 4123234111. september 2011, 20:59
Man ser jo om 5x5 vekten øker da...
 :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Amadon11. september 2011, 21:01
Bare lurer, hvorfor makser du ikke oftere enn å vente til jul ? Du driver jo med 5x5 om jeg ikke tar feil, jeg ville makset mere, så ser du om du øker eller ikke. Om du ikke øker, gjør du jo noe feil, greit å være i rutine hele tiden så du vet om du har økt på det og det programmet, enn å trene ett program som ikke gir deg noen ting.

Tyngre vekter hver trening?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Adrian.k11. september 2011, 21:05
Tyngre vekter hver trening?

Haha, jeg går helt i surre nå, tenkte ikke på økninga hver gang man trener i kg, var litt i surre nå, beklager !! haha...


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions13. september 2011, 19:52
Uke 6, økt 2
Bøy 5x5 65kg
Benk 5x5 50kg
Barbell row 5x5 40kg

Kommentar: Tung bøy, middels tung benk, og lett roing.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Ryū15. september 2011, 01:18
Bra med logging her! :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions16. september 2011, 19:11
Uke 6, økt 3
Bøy 5x5 67kg
Militærpress 5x5 37kg
Mark 1x5 80kg


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions17. september 2011, 22:16
Maksa i militærpress i dag, kom opp i 45, fikk den akkurat opp.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions18. september 2011, 16:24
Uke 7, økt 1
Bøy 5x5 70kg (TUNG)
Benk 5x5 52kg (tung)
Barbell row 5x5 42kg


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Bane20. september 2011, 13:37
Bra markløft på deg vil jeg si. Stå på.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions20. september 2011, 16:52
I går spilte jeg fotballkamp, og i dag er jeg sliten etter den. Er stiv i beina og tung i kroppen. Så jeg dropper bøyen i dag, får se om jeg tar den igjen i morgen.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions20. september 2011, 19:59
Uke 7, økt 2
Militærpress 40kg 5/4/4/4/3
Mark 85kg 1x5


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions21. september 2011, 19:34
Knebøy 72kg 5/5/4/4/4

Det var enormt tungt.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Zelxia21. september 2011, 19:37
Legger et spor her jeg, loggen har visst blitt fjernet fra "siste svar på dine innlegg" :P


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions23. september 2011, 20:43
Uke 7, økt 3
Bøy 72kg 5/5/5/4/4   (Enormt tungt)
Benk 55kg 5x5          (TUNGT)
Barbell row 45kg 5x5

Nå er jeg ferdig med den syvende uka, og har stagnert i knebøy og militærpress. I den forbindelsen tenker jeg å deloade i de øvelsene og ta ei uke med lett trening, for å få henta meg inn litt etter mye hard trening.

Men det jeg lurer på er, hvor mye skal jeg deloade?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Heat27. september 2011, 21:25
tja en deload på 15-20kg er vell fornuftigt for så å progressivt øke til du "bryter gjennom veggen " ;)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions27. september 2011, 21:40
Det har ikke blitt noen styrkeøkter på meg i denne uka, har vært mye fotball og mye prøver på skolen.
Neste uke begynner jeg på igjen med styrketreninga. Fotballsesongen er snart over også, da blir det fult kjør med styrketrening.
Kommer bildeoppdatering snart også.
Kroppsvekta kryper forresten opp mot 75kg. Målet er 80kg før nyttår.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions02. oktober 2011, 14:06
Her er noen bilder. De 3 første er fra 28.10.10 og det siste er fra i går.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions02. oktober 2011, 14:07
Her er noen flere fra i går.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Carl-Erik02. oktober 2011, 14:18
Da jeg var 15 var det fortsatt 5 år til jeg begynte å trene seriøst med vekter. Og 11 år før jeg begynte å trene på poseringer..

Stå på..


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions02. oktober 2011, 15:17
Da jeg var 15 var det fortsatt 5 år til jeg begynte å trene seriøst med vekter. Og 11 år før jeg begynte å trene på poseringer..

Stå på..

Ja, sånn sett ligger jeg bra ann. Men på den andre siden så ser ikke jeg så stor framgang på bildene. Husk at det er så mye som 1 år med trening mellom bildene. Jeg har ikke vært noe seriøs i det hele tatt før de siste to månedene. Jeg tror kostholdet har ødelagt litt for meg, har spist litt lite.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Blackday02. oktober 2011, 15:32
ingen forskjell skal du da ikke si, ser da både ganske god forksjell på skuldre,bryst, biceps og triceps, men men du lærer av dine feil, stå på!:D


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions02. oktober 2011, 18:59
Uke 8, økt 1
Bøy 5x5 50kg
Militærpress 5x5 27kg
Mark 1x5 90kg

Kommentar: Skikkelig dårlig økt. Det er alltid tungt å begynne på etter man har hatt ei ukes pause.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Luxer04. oktober 2011, 01:26
Ser forskjell på bildene, du er grovere nå, men er også enig som du sier selv at fremgangen kunne vært bedre på 1 år. Hvordan har økningene i styrken vært da? Og vekt nå og da! Du ligger jo godt over gjennomsnittet for din alder   :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions04. oktober 2011, 07:08
Ser forskjell på bildene, du er grovere nå, men er også enig som du sier selv at fremgangen kunne vært bedre på 1 år. Hvordan har økningene i styrken vært da? Og vekt nå og da! Du ligger jo godt over gjennomsnittet for din alder   :)

Jeg har økt bra i styrke og vekt. Men jeg har også blitt ganske mye høyere.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Luxer04. oktober 2011, 11:54
Jeg har økt bra i styrke og vekt. Men jeg har også blitt ganske mye høyere.

Skjønner, men bare å fortsette fremgangen! Ser jo du har kjørt mye 5x5. Kan jo være derfor at volumet ikke vises like godt som styrken, men det kommer!


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions06. oktober 2011, 16:03
Uke 8, økt 2
Bøy 5x5 52kg
Benk 5x5 57kg (TUNGT)
Barbell row 5x5 47kg

Kommentar: Kjempe økt, tok korte pauser, og følte meg bra. Det er utrolig hvor mye det hjelper å drikke en energi drikk i løpet av treninga.
Benken var veldig tung, det var såvidt at jeg fikk opp de siste reppene på fjerde og femte sett.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Kims199107. oktober 2011, 00:12
korte pauser er greit i volum program! Men dette er program som går all hovedsak på styrke og det er derfor viktig med pause! Alle reps skal være trege ned og eksplosive opp! så viktig med en 2-3min pause spør du meg:)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions08. oktober 2011, 19:08
Uke 8, økt 3
Bøy 5x5 55kg
Militærpress 5x5 30
Mark 1x5 95kg

Kommentar: Marken var tung, veldig tung. Det andre gikk greit.

I de siste ukene har jeg spist som en gud, og gått jevnt opp i vekt. Helt til den siste uka nå. Jeg fikk i meg over 3000 kcal hver dag, og rundt 150g protein hver dag. Likevell gikk jeg ned en halv kg fra forrige lørdag.
Hva er grunnen til det? Hva gjør jeg feil?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sitronsaft08. oktober 2011, 19:11
Ja jeg låg på 4000kcal i gjennomsnitt når jeg var i Spania en uke, gikk likevel ned 5kg. Er nok bare vann :P


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions10. oktober 2011, 00:08
De forrige rygg-bildene ble ikke helt gode, så her er noen litt bedre :)
Fikk ikke helt til poseringene på de forrige bildene.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Thorkel10. oktober 2011, 00:15
Fin lat-spread, men når du tar dobbel bi bakfra vis bicepsene også! :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions10. oktober 2011, 00:32
Fin lat-spread, men når du tar dobbel bi bakfra vis bicepsene også! :)

Okei, den er grei.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Amadon10. oktober 2011, 12:31
Ta bildene litt lenger unna, blir lettere å få en oversikt da :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions10. oktober 2011, 17:18
Uke 9, økt 1
Bøy 5x5 57kg
Benk 5x5 60kg
Barbell row 5x5 50kg

Kommentar: Bøyen var uvanlig lett. Benkpressen var veldig tung, må innrømme at jeg juksa litt. Jeg tar 60kg på benken neste gang også.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Luxer10. oktober 2011, 17:31
Hvorfor kjører du så lett i bøy og tungt i benk?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions10. oktober 2011, 18:15
Hvorfor kjører du så lett i bøy og tungt i benk?

For jeg har deloada en gang i bøy:-)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Luxer10. oktober 2011, 19:22
Oki  :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions11. oktober 2011, 00:28
Her er noen bilder med litt mer avstand.
Fikk til dobbel biceps bakfra enda bedre nå.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Thorkel11. oktober 2011, 00:45
Dette var bedre ja! Fint bryst å goe skuldre på deg :) Rock on!


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Amadon11. oktober 2011, 00:47
Dette var bedre ja! Fint bryst å goe skuldre på deg :) Rock on!

Nøyaktig dette jeg også syntes. Godt jobbet :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Luxer11. oktober 2011, 00:48
Enig! Veldig bra dette her, ser jo nå at fremgangen er der!!. Bra skuldre, og ryggen begynner virkelig å komme seg!!


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions11. oktober 2011, 00:56
Dette var bedre ja! Fint bryst å goe skuldre på deg :) Rock on!

Nøyaktig dette jeg også syntes. Godt jobbet :)

Enig! Veldig bra dette her, ser jo nå at fremgangen er der!!. Bra skuldre, og ryggen begynner virkelig å komme seg!!

Nøyaktig slike kommentarer man blir motivert av!:-)
Jeg ser selv at jeg har ganske spinkle armer, men jeg har ikke trent armer siden i fjord vinter så det var ikke annet enn forventet. Blir vel mer isolering av armene etterhvert.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Zelxia11. oktober 2011, 00:58
Bra jobba!


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Citius-altus-fortius11. oktober 2011, 01:03
15 år ? imponerende! hold det gående.. her er det mye bra potensiale :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Thorkel11. oktober 2011, 01:04
Til og være 15 er du jo ganske bra! Nå må du bare forsette progrisjonen i årene som kommer så kan du virkelig nå langt :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Martin S Berzerk11. oktober 2011, 09:35
Bra rygg!! spor :) ganske likt som meg selv ;)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions11. oktober 2011, 16:25
Kjedet meg i dag, så da ble det en isolerings økt bare for morro skyld.

Enarms hantelroing: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 30kgx8 (elsker øvelsen, får mye bedre kontakt med latsene enn med vanlig roing.
Smalbenk: 30kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx5 60kgx3 65x3
En del biceps øvelser.
Mye mage.



Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions12. oktober 2011, 19:12
Uke 9, økt 2
Bøy 5x5 60kg
Militærpress 5x5 30kg
Markløft 1x5 97kg

Kommentar: Marken var tung, med deilig. De andre var helt greie.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions12. oktober 2011, 22:52
Hvilket av bildene nedenfor ser mest riktig ut?
Det første, det siste eller en mellomting?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Thorkel13. oktober 2011, 06:38
Det nederste, du skal lene deg litt bakover i lat-spread bakfra :) Up up and awaaay :D


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sjulven13. oktober 2011, 10:21
Det første ser klart best ut, du ser både breiere ut der og du får frem definisjonene mellom skulderbladene bedre.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Thorkel13. oktober 2011, 12:01
Det første ser klart best ut, du ser både breiere ut der og du får frem definisjonene mellom skulderbladene bedre.
JA, men det er feil :P


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions13. oktober 2011, 23:43
I dag ble det ei sykkeløkt på ca 1 og en halv time.
Kanskje ikke det beste å gjøre når man skal opp i vekt, men kondisen må også holdes ved like.

Jeg lurer på en ting. Jeg har helt greie lår, grei hamstrings, grei forside lår, og alt. Jeg mangler bare en ting, den muskelen som er nærmest kneet henger litt etter de andre lårmusklene. Den på innsiden av kneet, hvis dere sjønner.
Så det jeg lurer på er hvordan skal jeg ta knebøy for å få trent den muskelen best mulig? Bredt stand? Smalt?
Og hvilke andre iso øvelser er best for den?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: tjukksadu14. oktober 2011, 00:06
Leste en artikkel for litt siden om at det ikke hadde noe si om du hadde smal eller bred beinstilling. Mener det var det som sto, men finner den ikke igjen. Lå på iform eller treningsforum.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Thorkel14. oktober 2011, 00:08
Det er litt forskjellig, men prøv leggextention også vrir du tærne, eller skoa utover, og deretter innover mens du løfter. Føl deg litt frem hvilken av disse som treffer akkurat i "tåre" muskelen som du snakker om.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions14. oktober 2011, 00:16
Det er litt forskjellig, men prøv leggextention også vrir du tærne, eller skoa utover, og deretter innover mens du løfter. Føl deg litt frem hvilken av disse som treffer akkurat i "tåre" muskelen som du snakker om.

Takk, det skal jeg prøve.-
Jeg får ta litt legextentions etter knebøyen av og til.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: tjukksadu14. oktober 2011, 00:28
http://www.iform.no/pub/art.php?id=2176 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2176)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions14. oktober 2011, 00:32
http://www.iform.no/pub/art.php?id=2176 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2176)

Takk skal du ha, akkurat det jeg trengte!


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions14. oktober 2011, 19:55
Uke 9, økt 3
Bøy 5x5 62kg
Legextentions 10kgx10 20kgx10 30kgx10 30kgx15 20kgx20
Benk 5x5 60kg
Barbell row 5x5 50kg

Kommentar: I dag var bøyen tung, slet faktisk i dag. Etter bøyen fikk jeg kjørt beina skikkelig med legextentions, det var deilig.
Benken var faktisk lettere enn jeg forventet. Jeg slet noe voldsomt forrige benk trening, nå var det mye enklere. Jeg sleit i dag også, men det var enklere enn forrige gang, så da øker jeg med 2kg til neste gang.
Barbell row var helt grei, begynner å bli ganske tung den også.
Alt i alt ganske god trening.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions16. oktober 2011, 22:13
Uke 10, økt 1
Bøy 5x5 65kg
Militærpress 5x5 35kg
Mark 1x5 100kg

Kommentar: Bøyen føles tung nesten uansett hvilken vekt som er på. Det er like tungt med 55 som 65kg.
Marken var selfølgelig tung, men jeg øker enda 2kg neste gang.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions18. oktober 2011, 18:32
Uke 10, økt 2
Leg extentions Mange sett, opp til 50kg
Benkpress 5x5 62kg (Var sinnsykt tungt, skalv på hver eneste rep.)
Chins 6reps/5reps
Barbell row 5x5 55kg (Var også tungt)

Kommentar: Tok ikke bøy i dag, fordi jeg har en liten skade i hofta som jeg ikke vil forverre. Kjente det på oppvarminga, og da stoppa jeg bare med en gang. Da tok jeg leg extentions i stedet, fikk kjørt beina skikkelig, deilig.
Benken var som sagt veldig tung, hadde forventet å faile på andre eller tredje settet, men klarte alle settene. Det er jeg fornøyd med. Så da øker jeg enda mer til neste gang.
Prøvde litt chins også. Det er jeg svak i, men jeg brukte det som oppvarming til barbell row. Jeg tok øgså litt barbell row som oppvarming, men tok reverse grip, da fikk jeg overaskende bra kontakt med latsene.
Barbell row var tung, men helt grei.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions20. oktober 2011, 19:43
Uke 10, økt 3
Bøy 5x5 67kg (tung)
Militærpress 5x5 37kg (tung)
Mark 1x5 102kg (tung)

Kommentar: Slapp økt. Man blir sliten av å trene tungt 3 dager i uka kjenner jeg.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Cube20. oktober 2011, 19:47
Om du føler deg ofte slapp, så må du spise mer, Champ. Energi er viktig. Ha gjerne nøtter lett tilgjengelig, samt frukt og andre godsaker gjennom dagen. Husk å få i deg nok næring om dagene, og drikk mye vann.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions20. oktober 2011, 20:43
Om du føler deg ofte slapp, så må du spise mer, Champ. Energi er viktig. Ha gjerne nøtter lett tilgjengelig, samt frukt og andre godsaker gjennom dagen. Husk å få i deg nok næring om dagene, og drikk mye vann.

Kan det være lurt å ta et par spiseskjeer med olje om dagen? Det er jo masse kcal i fett.
Får i meg litt mandler av og til, men frukt er jeg alt for dårlig på. Vann kunne jeg også vært bedre på å få i meg. Drikker en del melk da.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Kims199120. oktober 2011, 22:52
olje / Udos Choice er et must!


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions22. oktober 2011, 21:10
Nå tenker jeg mye på om jeg skal fortsette med fotball for fullt, eller om jeg skal trappe ned.
Jeg skal jo opp i vekt, og da er jo ikke cardio 3 ganger i uke det beste å gjøre. All fotballen går jo også veldig utover bein treninga. Burde jeg trappe ned på fotballen, eller er det lurt å ha det som cardio? Jeg må jo spise en del mer får å gå opp i vekt når jeg trener så mye fotball i uka.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Langrennsløpern22. oktober 2011, 22:17
Om du syntes fotball er gøy syntes jeg du skal fortsette. Du kan fint kombinere, dessuten har du maange år på deg til å bygge muskler :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: sstian22. oktober 2011, 22:36
jeg "la opp" fotballen på grunn av styrketrening, det var det jeg syntes var best da. nå 20kilo tyngre bruker jeg fotball som cardio, uten problemer.

- så gjør det du vil/syntes er best. det tar tid å komme i form etter du har sluttet, men det er fullt mulig ;)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions23. oktober 2011, 15:31
Nå har vekta stabilisert seg på 75kg, og jeg er dritt lei mat. Noen tips for å få tilbake matlysten igjen? Ta ei uke med litt mindre mat?

Uke 11, økt 1
Benk 65kg 5/5/3/3/3
Barbell row 5x5 57kg

Tok ikke bøy fordi jeg fortsatt var støl etter fotballcup i helga.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: sstian23. oktober 2011, 15:50
Nå har vekta stabilisert seg på 75kg, og jeg er dritt lei mat. Noen tips for å få tilbake matlysten igjen?

spis akkurat det du vil, når du vil.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Sessan23. oktober 2011, 15:52
Nå har vekta stabilisert seg på 75kg, og jeg er dritt lei mat. Noen tips for å få tilbake matlysten igjen? Ta ei uke med litt mindre mat?

Uke 11, økt 1
Benk 65kg 5/5/3/3/3
Barbell row 5x5 57kg

Tok ikke bøy fordi jeg fortsatt var støl etter fotballcup i helga.

Hei. Det å være matlei er en ting jeg kjenner til. Nå har jo bare jeg gått på diett i 2 dager og skal begynne med styrke på mandag. til nå har jeg bare gått tur 4 ganger i uka....mye styr for å komme i gang.

men her er en frokost du kan prøve:

eggeviter,havregryn og proteinpulver! med brunost på.... Min Pt ba meg prøve det... å det funker fjell! lages som en pannekake. usikker hvor mye du trenger av alt siden det varierer på vekt å sånn, men du kan jo prøve :D

lykke til fra en nybegynner som vil deg alt vel


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions23. oktober 2011, 16:32
men her er en frokost du kan prøve:

eggeviter,havregryn og proteinpulver! med brunost på.... Min Pt ba meg prøve det... å det funker fjell! lages som en pannekake. usikker hvor mye du trenger av alt siden det varierer på vekt å sånn, men du kan jo prøve :D

lykke til fra en nybegynner som vil deg alt vel

Det funker sikkert kjempebra, men jeg har ikke proteinpulver.

spis akkurat det du vil, når du vil.

Da blir det lite mat, for jeg har ikke matlyst, føler meg konstant mett. Men jeg prøver å få i meg ganske mye melk gjennom dagen, det metter ikke så mye.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: sstian23. oktober 2011, 16:39
Da blir det lite mat, for jeg har ikke matlyst, føler meg konstant mett. Men jeg prøver å få i meg ganske mye melk gjennom dagen, det metter ikke så mye.

akkurat derfor du skal gjøre det, for da får du matlysten tilbake etter noen dager.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions26. oktober 2011, 20:56
Uke 11, økt 2
Bøy 5x5 70kg
Militærpress 5x5 40kg
Mark 1x5 105kg

Kommentar: Alt var tungt. Var sliten før jeg begynte økta, fordi jeg har jobbet i hele dag, mye bøy og løft. Har utplasseringsuke gjennom skolen. Så derfor er jeg fornøyd med at jeg bare fullførte økta. Militærpressen deloadet jeg på når jeg kom til 40kg, da failet jeg på 2. settet. Nå klarte jeg alle sånn akkurat.
Har og blitt lite mat denne uka pga lange arbeidsdager.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Power9628. oktober 2011, 20:18
Jevngamle vi 2, også like høye   ;) Jeg veier 71kg da menn... ^^

Hvor lenge har du trent?
jeg har trent i ca. 3månder nå, og har 70x4 i benken, 115 i knebøy, 300kg beinpress osv.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: HardCoreBakken28. oktober 2011, 20:33
Jevngamle vi 2, også like høye   ;) Jeg veier 71kg da menn... ^^

Hvor lenge har du trent?
jeg har trent i ca. 3månder nå, og har 70x4 i benken, 115 i knebøy, 300kg beinpress osv.
Uten å påstå for mye her, tren skikkelig knebøy og ikke kvartbøy. Tror tallet ditt blir litt lavere hvis du går til en dybde der kneleddet og øverste del av hofte er paralelle.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Blackday28. oktober 2011, 20:41
Uten å påstå for mye her, tren skikkelig knebøy og ikke kvartbøy. Tror tallet ditt blir litt lavere hvis du går til en dybde der kneleddet og øverste del av hofte er paralelle.

Er bare en måte! Ass to the grass :D


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Blackday28. oktober 2011, 20:47
Nå har vekta stabilisert seg på 75kg, og jeg er dritt lei mat. Noen tips for å få tilbake matlysten igjen? Ta ei uke med litt mindre mat?

Uke 11, økt 1
Benk 65kg 5/5/3/3/3
Barbell row 5x5 57kg

Tok ikke bøy fordi jeg fortsatt var støl etter fotballcup i helga.

Gå på butikken fyll opp handle vogna med kilovis med kylling, tunfisk og annet snadder, så setter du deg med en stol forran ovnen, steker opp spiser, spiser,spiser til krampa tar deg, vente litt å spise litt mer, Spis som et dyr, vær et dyr:P

(funka for meg:P)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: HardCoreBakken28. oktober 2011, 20:50
Tips: kjøp cheap kjøtt i kjøttdeigform. Er mye lettere å spise mye kjøttdeig enn vanlige filèter for min del, hvis du sliter med motivasjon for å spise.

Edit: Bland kjøttdeigen med tacopulver eller lignende og saus. Smaker himmelsk, mye bedre enn tørt kjøtt.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Blackday28. oktober 2011, 20:55
eller gjør som meg når jeg var på mitt "værste" å veide ikke rare greiene snaue 70kg,
skjærte opp kotelett biter heiv det i blendern og tilsatte melk og proteinpulver, å styrta hele dritten, (i store kvanta)

det er faktisk ikke kødd:P funka kanon for min del:D


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions28. oktober 2011, 21:04
Jevngamle vi 2, også like høye   ;) Jeg veier 71kg da menn... ^^

Hvor lenge har du trent?
jeg har trent i ca. 3månder nå, og har 70x4 i benken, 115 i knebøy, 300kg beinpress osv.

70 i benk og 115 i bøy hørtes rart ut, da er du veldig sterk i beina i forhold til resten av kroppen, eller så tar du ikke skikkelig bøy. Lag deg en logg og loggfør treninga di du også, blir mye lettere å få oversikt over hvor mye du egentlig trener. I tillegg får du tilbakemeldinger på treningene og kostholdet ditt. Lag deg en logg og legg inn video av knebøyen din.
Har trent nesten hele livet, men styrke har jeg trent i ca et år, men bare noen måneder med bra kosthold.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions28. oktober 2011, 21:06
Gå på butikken fyll opp handle vogna med kilovis med kylling, tunfisk og annet snadder, så setter du deg med en stol forran ovnen, steker opp spiser, spiser,spiser til krampa tar deg, vente litt å spise litt mer, Spis som et dyr, vær et dyr:P

(funka for meg:P)

Funker kanskje et par dager, men ikke i lengden.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Blackday28. oktober 2011, 22:09
funker i lengden å men med stor risiko for at du vil se ut som meg. Men var ikke påtenkt for deg å gjøre sånn i lengden, var mer tenk som en "matmotivasjon" får du først vent deg til enorme mengder mat, Så kan du spise hva som helt


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions29. oktober 2011, 19:02
Uke 11, økt 3
Bøy 5x5 72kg
Benk 5x5 66kg
Barbell row 3x5 60kg

Kommentar: Bøyen var veldig tung, men gikk greit. Benken var hakket tyngre, men fikk også opp alle reppene der. Treningsvekta på benk i dag var faktisk bare 4kg lettere enn 1RM'en min. Har halsbetennelse, og bør ta det litt rolig så jeg tok bare 3 sett barbell row. Det var også tungt, så jeg bruker samme vekt neste barbell row trening


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions30. oktober 2011, 00:48
En liten oppdatering på framgang:

På ett år har jeg:
Kroppsvekt: Gått fra 62 til 75kg, halvparten av de 13 kiloene har jeg gått opp de siste 10 ukene.
Høyde: Gått fra 170 til 180cm, dette er nok litt av grunnen til at det ikke er så stor forandring på utseende.

Maksløft: Tok litt tid før jeg maksa i øvelsene, men i desember i fjor trente jeg med 40kg i benkpress 8reps.
I militærpress trente jeg med 25kg, og det var nærmere push-press enn militærpress.
Jeg begynte ikke å trene bøy og mark før januar i år. Da trente jeg med 32kg 12reps i bøy og 50kg 12reps i mark.

Nå har jeg 70kg i benken.
45kg i militærpress uten bruk av bein.
I bøy har jeg 80kg x 4reps.
I mark har jeg 110kg.

Jeg hadde jo ikke progresjon i starten, så det gikk noen måneder før jeg begynte å trene skikkelig. Mesteparten av framgangen i styrke er nok fra de siste 4-5 månedene.


For 10 uker siden begynte jeg å registrere kostholdet, det har blitt mye bedre, og jeg har gått opp ca.7kg i kroppsvekt. Jeg har også merket økning i styrke, så nå blir det framgang. Det kommer oppdatering med bilder og maksløft i begynnelsen av januar, da håper jeg å se forskjell på bildene.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions31. oktober 2011, 18:34
Uke 12, økt 1
Bøy 5x5 75kg
Militærpress 42kg 5/5/4/3/3
Mark 1x5 107kg

Kommentar: Alt var j*v*i* tungt!!


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Power9603. november 2011, 21:11
70 i benk og 115 i bøy hørtes rart ut, da er du veldig sterk i beina i forhold til resten av kroppen, eller så tar du ikke skikkelig bøy. Lag deg en logg og loggfør treninga di du også, blir mye lettere å få oversikt over hvor mye du egentlig trener. I tillegg får du tilbakemeldinger på treningene og kostholdet ditt. Lag deg en logg og legg inn video av knebøyen din.
Har trent nesten hele livet, men styrke har jeg trent i ca et år, men bare noen måneder med bra kosthold.

Trente sykt mye ved å gå på fjellet ca. 1-3ganger i uken i sommer, så har utrolig sterke bein. Er mye sterkere i beina enn de andre jeg trener med, som tar kansje dobbelt så lite i beinpress osv. :)
Har prøvd meg på å logge, men etter som jeg trener hver dag, vart det til at jeg orka ikke å logge hele tiden :P


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions03. november 2011, 21:34
Trente sykt mye ved å gå på fjellet ca. 1-3ganger i uken i sommer, så har utrolig sterke bein. Er mye sterkere i beina enn de andre jeg trener med, som tar kansje dobbelt så lite i beinpress osv. :)
Har prøvd meg på å logge, men etter som jeg trener hver dag, vart det til at jeg orka ikke å logge hele tiden :P

Er ikke så slitsomt å logge treningene, har blitt en vane for meg.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: sstian03. november 2011, 22:47
Trente sykt mye ved å gå på fjellet ca. 1-3ganger i uken i sommer, så har utrolig sterke bein.

du blir ikke sterk i knebøy av å gå fjellturer...


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions04. november 2011, 18:38
I dag skulle jeg egentlig ha ei økt, men jeg orket ikke ei blytung økt i dag. Har hatt halsbetennelse i ei uke og har spist lite, så jeg føler meg ikke helt bra.
Det ble til at jeg makset i bøy i stedet. I september makset jeg med 80kgx3reps. Da satte jeg meg som mål å greie 90kg til jul.
Noen som tørr å tippe hva jeg makset i dag?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Zelxia04. november 2011, 18:47
Siden du spørr, antar jeg det var mye. Jeg tipper 95 kg ;-)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions04. november 2011, 18:57
Siden du spørr, antar jeg det var mye. Jeg tipper 95 kg ;-)

Ja, det var overaskende mye. Det var faktisk 100kg.
Jeg varmet opp som vanlig før maksløft, så skulle jeg ta på mye vekter og bare ta stanga av stativet og stå med stanga i 20-30sek for å sjokkere nervesystemet slik at 85-90 ble lett etterpå. Så kjentes ikke 100 så tungt ut, så jeg begynte å ta noen kvartbøy, så tok jeg en pause på 2-3min, før jeg bestemte meg for å ta 100kg, og det gikk kjempelett. Jeg forventet jo å makse 85-90kg eller noe, og var ganske overasket når 100kg gikk uten problemer.

Det betyr at jeg har gått fra 80kgx3 til 100kgx1 på litt over 2 måneder. Det er jeg fornøyd med:)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Zelxia04. november 2011, 19:11
Såpass, gratulerer!
veldig bra fremgang.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg
Skrevet av: Champions04. november 2011, 21:04
Her er video av bøyen.
http://www.youtube.com/watch?v=4BdguAzvmfg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4BdguAzvmfg#noexternalembed)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Kims199104. november 2011, 23:52
syns du kanskje burde kjøre øvelsen litt mer kontrollert! Det er ikke kritikk, men tror du vil kunne få bedre eknikk og mindre risiko for skader...samt du treffer mer muskelfibre

ellers bra dybde


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Champions05. november 2011, 01:13
syns du kanskje burde kjøre øvelsen litt mer kontrollert! Det er ikke kritikk, men tror du vil kunne få bedre eknikk og mindre risiko for skader...samt du treffer mer muskelfibre

ellers bra dybde

Litt mer kontrollert? Hvordan da?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Kims199105. november 2011, 08:55
Kan godt hend enoen er uenige! Men jeg syns du kanskje går litt fort ned, jeg mener at du kanskje skal bremse litt på tur ned...Dette vil jo gjøre at du får mye bedre kontakt og skaderisikoen betydelig mindre


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Champions05. november 2011, 12:24
Ja, ser den. Men målet når man makser er jo å løfte så mye som mulig, ikke å få best mulig kontakt med musklene.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Kims199105. november 2011, 17:10
ser hva du mener...Men du skal fortsatt utføre øvelsen korrekt...hjelper ikke å makse mest mulig med teknikk til hælvette


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Champions05. november 2011, 20:22
Jeg har da vel ikke teknikk til helvette?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Luxer05. november 2011, 20:37
Nei du har ikke det, er overdrivelse så det holder....


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Champions06. november 2011, 20:27
Nå har jeg skulket to økter pga sykdom. Nå tar jeg ei uke med lite/lett trening fordi jeg har halsbetennelse og holder på å utvikle lungebetennelse.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Adrian.k06. november 2011, 23:57
God bedring :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Champions07. november 2011, 20:38
Fikk kjørt gjennom hele kroppen i dag.
Mage:
Sittups 10kg på brystet 20reps
Hengende leg raises 12,12,12

Bein:
Leg ext 20kgx20reps, 30kgx15,15,15reps, 40kgx10reps

Rygg:
Chins 9,5,4
Roing reversed grip 40kgx10repsx3sett
Shrugs 20kgs hantler x 30reps

Biceps:
Bicepscurls 26kgx7,5,1reps
Hammercurls 12kgs hantler x 4, 8kgs hantler x 10reps

Bryst:
Skråbenk m/hantler 20kgx5,8reps
Benkpress 46kgx10,15

Triceps:
Smalbenk 46kgx10,10
Diamant push-ups 10,10reps

Skuldre:
Push-press 26kgx10reps
Clean and jerk 26kgx10reps


Kommentar: Gått å få isolert hele kroppen litt. Ble lite skuldre fordi jeg var sliten i slutten av økta. Dette er mange av favoritt øvelsene mine, så det var morsomt. Elsker chins for tiden.


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Mercenary07. november 2011, 20:51
Grattis med maks i bøy :)

Ift teknikken din på maksløftet: den er helt fin. MEN: du bør ha noen som sikrer deg. Vektskivene du bruker ser ganske tynne ut. Faller du bakover eller forover, kan jeg vanskelig forestille meg at de er store nok til å kunne holde stanga vekk fra hodet ditt. Tenk litt på det :) Uansett: fantastisk bra prestasjon, og teknikken din er helt fin :) Minner litt om Gillberg på vei ned på 310løftet hans :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Champions07. november 2011, 21:10
Grattis med maks i bøy :)

Ift teknikken din på maksløftet: den er helt fin. MEN: du bør ha noen som sikrer deg. Vektskivene du bruker ser ganske tynne ut. Faller du bakover eller forover, kan jeg vanskelig forestille meg at de er store nok til å kunne holde stanga vekk fra hodet ditt. Tenk litt på det :) Uansett: fantastisk bra prestasjon, og teknikken din er helt fin :) Minner litt om Gillberg på vei ned på 310løftet hans :)

Takk for det:)
Vektskivene er ganske små, ja. Har tenkt litt på det før, men jeg følte meg litt fram på 100kg, tok litt kvartbøy, og var sikker på at jeg klarte en hel rep før jeg prøvde skikkelig. Jeg gjorde det flere ganger for å få filmet skikkelig, ble litt dårlig de første gangene.
At det ligner litt på Gillberg sitt løft betyr at det er godkjent styrkeløftbøy?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Mercenary08. november 2011, 00:52
Stemmer det. Da tenker jeg ikke på stance og dybde, men tempoet på vei ned :) Uansett ser det ut som du er dyp nok :)


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: Champions15. november 2011, 19:57
Uke 13, økt 1
Bøy 3x5 50kg
Benk 5x5 45kg
Barbell row 5x5 40kg

Nå har jeg slitt med sykdom i fire uker. Jeg har fortsatt kikhoste og går på pencilin, men begynner med treninga likevell. Jeg har hatt 2 uker med total treningsfri nå, og derfor setter jeg ned vektene og øker med 5kg til jeg kommer opp i vektene jeg var oppe i. Satser på at jeg er frisk da.
Dere ser kanskje at jeg bare tok 3 sett på bøyen. Det kommer jeg til å gjøre framover, fordi jeg allerede har nådd nyttårsmålet mitt i bøy, og vil heller fokusere på de øvelsene som jeg henger litt etter i.

Nå skal jeg kjøre stronglifts fram til nyttår. Etter det vil jeg begynne med jim wendler sitt 5/3/1 program eller dietmar, men jeg lurer på om jeg burde kjøre en periode med litt mer reps når jeg er ferdig med stronglifts for å variere belastningen litt?


Tittel: Sv: Gutt-15 logg Video av bøy s.52
Skrevet av: HardCoreBakken15. november 2011, 23:57
Det virker som om du er ganske reflektert over treningen, og legger egoet på hylla ulikt mange andre. Som du nevner kan det å kjøre høyreps en stund være smart og/eller gi erfaring.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions17. november 2011, 18:52
Uke 13, økt 2
Bøy 3x5 55kg
Millitærpress 5x5 25kg
Mark 2x5 80kg

Kommentar: Alt var lett, men grepet sviktet litt på marken. jeg har brukt reimer en stund, men jeg skal trene opp grepet nå. Jeg har jo 25mm tykk stang, og den er litt for tynn. Det er litt vanskelig å forklare, men hvis jeg legger håndflata på stanga og griper sammen, så ''bretter'' huden seg mellom fingrene og håndflata, og da får jeg blemmer. Så jeg har hatt 4 store blemmer siden jeg begynte med markløft.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Cube17. november 2011, 19:37
Dette skjer med alle, Champ.
Ta lærdom av Donny; skrubb hendene i ny og ne for _døde hudceller_, vask de godt og putt på håndkrem for å ta vare på de.

http://www.youtube.com/watch?v=otorSGl3sG0#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=otorSGl3sG0#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Power9617. november 2011, 21:19
Uke 13, økt 2
Bøy 3x5 55kg
Millitærpress 5x5 25kg
Mark 2x5 80kg

Kommentar: Alt var lett, men grepet sviktet litt på marken. jeg har brukt reimer en stund, men jeg skal trene opp grepet nå. Jeg har jo 25mm tykk stang, og den er litt for tynn. Det er litt vanskelig å forklare, men hvis jeg legger håndflata på stanga og griper sammen, så ''bretter'' huden seg mellom fingrene og håndflata, og da får jeg blemmer. Så jeg har hatt 4 store blemmer siden jeg begynte med markløft.

Du kan jo bestille noen treningshansker som ikke er så altfor dyre ;) De hjelper jo til med bedre grep, og man får heller ikke blemmer :D


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions19. november 2011, 23:04
Hadde feber både i går og i dag, så jeg orka ikke å trene.
Får se om jeg tar ei økt i morra.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions20. november 2011, 22:42
Uke 13, økt 3
Bøy 3x5 60kg
Benk 5x5 50kg
Barbell row 5x5 45kg

Liten kommentar: Bøyen føltes tung i dag. Benken og roinga var lett. ;D


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions21. november 2011, 22:27
Nå driver jeg å tenker på hva jeg skal begynne på etter jul. Enten dietmar eller 5/3/1.
Men hvilket av dietmar programmene er best for å øke i styrke, mengde- eller nybegynnerprogrammet?

Det ser ut som det er veldig mye tid som må legges ned for å få gjennomført dietmar.
Tror dere det blir litt for seriøst for en ''noob''?

Jeg har jo trent stronglifts 5x5 en stund nå, og jeg tenker å kjøre en liten periode med litt flere reps før jeg begynner med dietmar eller 5/3/1. Det er bare for at kroppen ikke skal bli vant med tunge vekter og få reps.
Hvor lang bør den perioden være?
Og funker dietmar sitt mengdeprogram til det?

Jeg synes det ser ut som dietmar blir litt mye trening da, siden jeg går i tiende og skal ha masse tentamener og eksamener.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions22. november 2011, 16:48
Uke 14, økt 1
Bøy 3x5 65kg
Militærpress 3x5 30kg
Mark 1x5 85kg


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: HardCoreBakken23. november 2011, 17:31
Du kunne prøvd å kjørt slik
Syklus 1. Januar: 4x12 på alle øvelser.
Syklus 2. Februar: 4x8 på alle øvelser
Syklus 3. mars: 3x3 på alle øvelser.

Dette for å overaske kroppen optimalt samtidig som man ikke overdriver variasjonen. Du henter inn styrken du har opparbeidet deg gjennom "volumdelen". Hvis du spiser bra og gjør det du skal utenom treninga skal det mye til for ikke å ha forbedret maks etter dette. Du kan godt la syklusene vare i 2 måneder.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions24. november 2011, 11:38
Hvilket av dietmar programmene er best for å øke i styrke? Mengde- eller nybegynnerprogrammet?

Det ser ut som det er veldig mye tid som må legges ned for å få gjennomført dietmar.
Tror dere det blir litt for seriøst for en ''noob''?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions24. november 2011, 17:32
Uke 14, økt 2
Bøy 3x5 70kg
Benk 5x5 55kg
Barbell row 5x5 50kg


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Zelxia24. november 2011, 21:32
Når skal du ta nytt maksløft i benk og markløft? :)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: MIDTBY24. november 2011, 21:35
Hvilket av dietmar programmene er best for å øke i styrke? Mengde- eller nybegynnerprogrammet?

Det ser ut som det er veldig mye tid som må legges ned for å få gjennomført dietmar.
Tror dere det blir litt for seriøst for en ''noob''?


Styrkeløft og dietmar sine prinsipper er helt klart det meste for å oppnå maksimal styrke. Det ser ut som du har god styrke til å være så ung, så skal love deg du får gode resultater av dietmar sine programmer.
Hva er det du lurer på ang. programmet som du ikke skjønner?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions24. november 2011, 21:53
Når skal du ta nytt maksløft i benk og markløft? :)

Rundt nyttår.

Styrkeløft og dietmar sine prinsipper er helt klart det meste for å oppnå maksimal styrke. Det ser ut som du har god styrke til å være så ung, så skal love deg du får gode resultater av dietmar sine programmer.
Hva er det du lurer på ang. programmet som du ikke skjønner?

Det er jo to av programmene hans som er aktuelle for meg. Det er nybegynnerprogrammet som er på 12 uker og det er mengdeprogrammet som er på 8 uker. Jeg lurer på hvilket av disse som passer best for meg?
Også lurer jeg på om det er nødvendig for meg å trene et så avansert program? Med avansert så mener jeg mark fra kloss og benk med flaske og sånt.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions26. november 2011, 14:24
I tillegg så lurer jeg på hvor høye mål jeg skal sette inn i programmet?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions26. november 2011, 18:01
Uke 14, Økt 3
Bøy 3x5 75kg
Militærpress 5x5 35kg
Mark 1x5 90kg

Likte marken i dag, fokuserte på teknikken, og fikk skikkelig bra trøkk. Kunne tatt ei skikkelig mark økt, men jeg holder meg til programmet.
Militærpressen kjennes ikke like bra ut.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: MIDTBY26. november 2011, 18:29
Rundt nyttår.

Det er jo to av programmene hans som er aktuelle for meg. Det er nybegynnerprogrammet som er på 12 uker og det er mengdeprogrammet som er på 8 uker. Jeg lurer på hvilket av disse som passer best for meg?
Også lurer jeg på om det er nødvendig for meg å trene et så avansert program? Med avansert så mener jeg mark fra kloss og benk med flaske og sånt.

Jeg startet på oppkjøringsprogrammet (nybegynner) da jeg skulle begynne med styrkeløft. Hadde gode økninger i samtlige øvelser og tror det kan være fint å prøve første gangen, da jeg og flere har hatt gode resultater av dette. Jeg syntes variasjonene som mark fra kloss og benk med flaske etc (bedre med kloss da en flaske blir noe mykt, syntes jeg), gjør programmene mer spennende. Artigere å gå til trening å løfte litt ulikt fremfor å kun løfte baseøvelsene slik det skal utføres. Dessuten kan dette gjør deg sterkere i ulike del av løftene (som feks bøy m/stopp på boks) og mark på og fra kloss, man kan jobbe med svakhetene sine.

Nå kjenner ikke jeg til dine tidligere maksløft i bøy,benk,mark og om disse er utført korrekt, altså bøy til godkjent dybde, benk med stopp og mark uten låring. Men du kan ta utgangspunkt i hva du har og sette målet noe høyere. Gjerne reguler opp prosenten på noen øvelser du ønsker mer av og høyne en av øvelsene underveis om det blir for lett. Men husk at oppkjøringsprogrammet som ligger ut er basert på litt lett trening særlig i starten så ikke bli for overivrig å sett opp målene. Flere styrkeløftere på høyt nivå er gode eksempler på at lett trening også har noe for seg, vi kjører oss aldri maks ut på trening imotsetning til feks en kroppsbygger, så det er noe å ha i bakhodet. Lykke til!


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions26. november 2011, 19:16
Høres bra ut, men hva er låring?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: MIDTBY26. november 2011, 22:50
Høres bra ut, men hva er låring?

Typisk strongman mark når vektene nærmer seg maks, legger stanga mer eller mindre på låret og jokker det opp.

IKKE løft sånn: http://www.youtube.com/watch?v=YrmJqnI67YE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YrmJqnI67YE#noexternalembed)
Løft sånn: http://www.youtube.com/watch?v=yc9uRbOTtmY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yc9uRbOTtmY#noexternalembed)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions27. november 2011, 00:47
Okei. Det der har jeg faktisk aldri prøvd engang. Kommer nok aldri til å gjøre det heller.

Bøyen min er nok godkjent dybde, marken min tror jeg er grei, men benken er ikke tatt med stopp. Skal gjøre det neste maksing.

Sannsynligvis begynner jeg med dietmar litt etter nyttår. Skal bare stagnere i noen øvelser i SL 5x5 og ha noen uker med litt flere reps først.

Pleier dere styrkeløftere å ha noen perioder med litt flere reps av og til?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: MIDTBY27. november 2011, 00:59
Pleier dere styrkeløftere å ha noen perioder med litt flere reps av og til?

Bra du skal prøve dietmar, du er veldig ung så da er det enda bedre at du velger et program som dette. Vil absolutt anbefale deg å kontakte nærmeste styrkeløft klubb så vil du få oppfølging av trener og hjelp av andre løftere på et respektivt nivå.

Vi kan grovt sett dele inn i to perioder. mengdetrening (litt mer høyreps, supersett osv) og oppkjøring (noe tyngre vekter utover kontra mengden, men da færre reps og en litt annerledes oppbygging).

Har du noen film av løftingen din, spesielt bøyen er greit å se at dybden er tilstrekkelig.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions27. november 2011, 01:17
Nærmeste styrkeløftklubb for meg tror jeg er Einar Gilberg sin, og den er ca en times lang kjøretur fra meg.

Her er video av bøyen: http://www.youtube.com/watch?v=fwgVjly7MYM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=fwgVjly7MYM#noexternalembed)
Har ikke video av noen andre løft.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions28. november 2011, 22:42
Har vært småsyk i 6 uker nå, har hatt kikhoste, feber, hodepine og kvalme. Og med det så følger dårlig matlyst. Jeg har spist veldig lite mat, og gått en del ned i vekt.  På det minste var jeg på ca.70kg. Jeg trente ikke noe de første 2-3 ukene. Begynner og bli litt friskere nå, og har fått igjen litt matlyst, har begynt å spise havregryn igjen og begynt å drikke mye melk igjen. Da tok det ikke lang tid før kiloene kom tilbake igjen. ;D
Jeg har da omsider kommet meg opp i 75kg igjen og skal videre opp. Jeg tviler på at jeg har blitt noe større eller sterkere på de siste 6 ukene.
Jeg skal uansett makse om 4-5 uker for å se hvor stor framgangen har vært. Etter nyttår skal jeg kjøre ett par måneder med 10-15 reps, og deretter begynne med dietmar sitt nybegynnerprogram.

Jeg satte meg ett mål i begynnelsen av dette året. Det var å veie 75kg før 1.1.12. Jeg kom fort opp i 75kg, og da satte jeg meg et nytt mål, det var 80kg før 1.1.12, Men pga denne sykeperioden jeg har hatt, så ser jeg at det blir vanskelig. Det går mye energi til skole nå før jul, men jeg skal prøve å få inn litt trening innimellom. :)

Mål som skal være nådd før 1.juli.2012:
Kroppsvekt: 85kg
Bøy: 130kg
Mark: 150kg
Benk: 100kg

Realistisk??


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Sterken9529. november 2011, 16:40
Ja, det så ut som noen mål du kan klare!

Lykke til videre med treningen;)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions29. november 2011, 17:55
Ja, det så ut som noen mål du kan klare!

Lykke til videre med treningen;)

Godt å høre:)
Takk for det.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions29. november 2011, 20:31
Uke 15, økt 1
Bøy 3x5 77kg
Benk 5x5 60kg
Barbell row 5x5 55kg

Alt var veldig tungt.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions02. desember 2011, 21:07
Uke 15, økt 2
Bøy 3x5 80kg TUNGT
Militærpress 3x5 37kg TUNGT

Jeg tar markløft i morgen.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions03. desember 2011, 19:32
Uke 15, økt 3
Bøy 3x5 82kg Veldig tungt
Benk 5x5 62kg Tungt
Barbell row 5x5 57kg
Mark 2x5 95kg


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions06. desember 2011, 19:44
Uke 16, økt 1
Chins 3x5
Mark 2x5x100kg 110kgx5 60kgx10

Ble litt annerledes økt i dag. Orka ikke bøy og militærpress. Jeg var sliten når jeg kom hjem fra skolen, og sovna på sofaen. når jeg vokner da, er jeg ganske slapp.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions07. desember 2011, 21:01
Uke 16, økt 2
Knebøy 2x12 47kg (Bra teknikk)
Benkpress 3x5 65kg
Barbell row 3x5 60kg

Begynner på den rolige perioden på bøy nå.
Skal jeg ha progresjon i den rolige perioden?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions09. desember 2011, 18:23
Uke 16, økt 3
Knebøy 2x12 47kg
Militærpress 3x5 40kg  55kgx0
Markløft 1x5 105kg

Militærpressen gikk veldig greit, så jeg prøvde like godt på en maksing. Prøvde på 55kg, men det gikk ikke. Marken var grei. Tror dette var siste ordentlige økt før jeg begynner med litt mer volum.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions11. desember 2011, 21:08
Uke 17, økt 1
Knebøy 3x10 40kg
Benkpress 3x10 30kg
Barbell row 2x12 30kg


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions15. desember 2011, 20:26
Uke 16, økt 2
Bøy 3x10 40kg
Militærpress 2x12 20kg
Mark 2x10 60kg

Har hatt tentamener i denne uka.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: sstian15. desember 2011, 20:39
Har hatt tentamener i denne uka.

Elsker tentamener, tidlig hjem! <3


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions16. desember 2011, 16:35
Her har dere noen bilder.
Planlegger å makse i mark, bøy og benk neste uke.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Langrennsløpern16. desember 2011, 17:34
Bra rygg! Fortsett med det gode arbeidet du gjør!  ::biggrin::


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions17. desember 2011, 00:43
Takk:-D


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Luxer17. desember 2011, 23:54
Kommer seg her.. sleng ut noen mål da ;) armer lår osv..


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Champions18. desember 2011, 01:00
Armer - 33cm (vet at det er lite)
Lår - 60cm
Midje - 83cm
Bryst - 107cm (med stammet lats)
Legger - 36cm


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Langrennsløpern18. desember 2011, 14:49
Det er ikke lite med tanke på at du er født i 1996. En god start. Ting tar som sagt tid!


Tittel: Sv: 96-mod sin logg
Skrevet av: Blackday18. desember 2011, 18:32
honnør for formen gutjen!  bare fortsett som du gjør!;) stå på!, mvh


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: inaktiv19. desember 2011, 14:23
Bra logg. Morro å følge med på noen på samme alder! ;)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: S-.19. desember 2011, 21:10
Ser veldig bra ut! Lykke til videre :)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions20. desember 2011, 17:42
Ble maksing i benkpress i dag.

Klarte 2 reps på 80kg. Fornøyd med det, men siste reppen var ganske dårlig teknisk så teller ikke med den. 80kg er min nye maks i benk.

Skulle egentlig filme, men når jeg trykte på kameraet for å filme tok jeg bilde i stedet, og det merket jeg ikke før etter at jeg hadde løftet.:( Og når jeg skulle løfte igjen for å få det på film klarte jeg ingen reps.

Etter benken tok jeg litt biceps og mage dill.


Makser i bøy og mark senere i uka, og kanskje militærpress.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: sstian20. desember 2011, 17:43
Ikke dårlig det, på 75kg kv ;)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions20. desember 2011, 21:30
Klarte ikke å vente med å makse i markløft, så jeg gjorde det også i dag.
Har ikke mer vekter enn 115kg, så det ble å reppe på det.
Klarte 115kgx8reps. Kunne nok klart en eller to reps til. Ønsker meg mere vekter til jul, så jeg får makse litt mer senere.
Men nå er 115x8 min maks i markløft.

Konklusjon etter 16 uker med SL 5x5 er at det funker fjell!! Har økt fra 67 til 80kg i benkpress, fra 80 til 100kg+ i knebøy, fra 107 til 125kg+ i markløft. Kanskje 130 i mark også, vet ikke.
Jeg er kjempe fornøyd med framgangen og kommer garantert til å kjøre SL flere ganger. Hvis ikke Dietmar sine program er helt fenomenale da:)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions21. desember 2011, 13:50
http://www.youtube.com/watch?v=LRZ4HCmxvSk#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=LRZ4HCmxvSk#noexternalembed&feature=relmfu)

Kroppsbygger ???
Jeg synes ikke han ser noe svær ut.
Hva synes dere? Har dere sett videoene hans før?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: AlHusky21. desember 2011, 14:02
Slettes ikke dårlig for alderen dette!



Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions21. desember 2011, 15:30
Slettes ikke dårlig for alderen dette!



Nei, det er det ikke, men jeg tenker ikke akkurat bodybuilding når jeg ser han


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: AlHusky21. desember 2011, 15:49
Jeg var litt upresis i og med at du postet videoen rett før.. Mente formen din..  ;)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: sstian21. desember 2011, 15:51
Kroppsbygger ???
Jeg synes ikke han ser noe svær ut.
Hva synes dere? Har dere sett videoene hans før?

Hvor får du kroppsbygger fra?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions21. desember 2011, 18:29
Jeg var litt upresis i og med at du postet videoen rett før.. Mente formen din..  ;)

Okei, takk skal du ha:)

Hvor får du kroppsbygger fra?

Han kaller seg for teen bodybuilder.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: sstian22. desember 2011, 00:03
Han kaller seg for teen bodybuilder.

Ja, også? :P


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Ryū22. desember 2011, 00:25
Ja, også? :P

Kroppsbygger er bodybuilder på Norsk. ???


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: sstian22. desember 2011, 02:14
Kroppsbygger er bodybuilder på Norsk. ???

Altså, jeg kan jo legge ut en video på youtube å skrive 17yo bodybuilder.. Uten at jeg er det/er diger


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Ryū22. desember 2011, 20:41
Altså, jeg kan jo legge ut en video på youtube å skrive 17yo bodybuilder.. Uten at jeg er det/er diger

Og da hadde folk lurt på hvorfor du kaller deg det ???


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: sstian22. desember 2011, 20:51
Og da hadde folk lurt på hvorfor du kaller deg det ???

Akkurat, det som er tilfelle her.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Down and coming23. desember 2011, 22:30
Hei du! Beklageligvis har vi 16 års aldersgrense på forumet her inne, noe som du sikkert så når du registrerte deg. Når fyller du 16?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Adrian.k23. desember 2011, 22:39
Rart at dette plutserlig skulle bli tatt alvorlig.. :)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Down and coming23. desember 2011, 23:01
Plutselig? Har ikke vært klar over at han har vært under 16 fra før.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Adrian.k23. desember 2011, 23:04
Det jeg mener er at jeg vet om flere under 16 år som ikke er blitt snakket til av deg, så jeg syns det var litt merkelig, når denne regelen ikke har blitt så høyt prioritert, regler er jo regler, bra du iallefall passer på.. :)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: sstian23. desember 2011, 23:22
Det jeg mener er at jeg vet om flere under 16 år som ikke er blitt snakket til av deg, så jeg syns det var litt merkelig, når denne regelen ikke har blitt så høyt prioritert, regler er jo regler, bra du iallefall passer på.. :)

moderatorene har ikke tid til å sjekke alderen på alle her på forumet, dette er jo ikke jobben dems. Når du registrerer deg, står det klart å tydelig at du må være over 16. Så hva er problemet?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions24. desember 2011, 00:17
Dagens
Chins: 5,5,5,5
Reversed grip roing: 30kgx15, 15
Skråbenk: 30kgx15, 15
Smalbenk: 30kgx15, 40x10
Bicepscurl: 30x5, 25x10
Mage: 2x30


Kommentar: Koseøkt


Hei du! Beklageligvis har vi 16 års aldersgrense på forumet her inne, noe som du sikkert så når du registrerte deg. Når fyller du 16?

Det er jeg klar over.
Jeg registrerte meg for ett og et halvt år siden for å logge treningene mine og få tilbakemeldinger på det. Det har hjulpet meg utrolig mye, og dette forumet er en stor del av forholdet mitt til styrketrening.
Hvis problemet med folk under 16 år er at de kommer meg usaklige kommentarer og skriver dårlig norsk, så kan jeg tilby meg å bare poste innlegg i min egen logg fra og med nå for at ingen skal bli irritert pga mine innlegg.
Jeg synes ikke du skal stenge meg ut av forumet for at jeg er under 16. Du har jo ikke lagt merke til det engang, da tviler jeg på at det er noe problem. Jeg er jo til og med ukens profil.

For å svare på spørsmålet ditt så fyller jeg 16 i august 2012.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Adrian.k24. desember 2011, 01:07
moderatorene har ikke tid til å sjekke alderen på alle her på forumet, dette er jo ikke jobben dems. Når du registrerer deg, står det klart å tydelig at du må være over 16. Så hva er problemet?

Har ikke noe problem jeg, er jo ikke min sak, jeg er jo 16.
Greia er at jeg syns 16 års regelen er litt rar, om grunnlaget er får usaklige poster finnes det jo uttalelige mange som er over grensen som skriver masse drit.

Det jeg iallefall syns er at han burde få lov til å være her på forumet, han har jo vært her i ett halv år, men regelbrudd er jo regelbrudd.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: EmyR24. desember 2011, 01:18
Seriøst, la være å slikke disse reglene i ræva og se litt mellom fingrene. Man ser at loggingen til denne gutten er en viktig del av treningen hans. Føler du det er viktigere å være en lovlydig moderator og ta fra ham dette? Jeg mener man heller burde fjernet den regelen og kastet ut de som faktisk sprer dritt. Ja, sånne som meg i forrige uke .. og jeg er over 16.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions24. desember 2011, 01:23
Det jeg iallefall syns er at han burde få lov til å være her på forumet, han har jo vært her i ett halv år, men regelbrudd er jo regelbrudd.

Ett og et halvt år faktisk.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Adrian.k24. desember 2011, 01:35
Ett og et halvt år faktisk.

Beklager, gikk litt fort i lesinga der.. :)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: sstian24. desember 2011, 01:58
Har ikke noe problem jeg, er jo ikke min sak, jeg er jo 16.
Greia er at jeg syns 16 års regelen er litt rar, om grunnlaget er får usaklige poster finnes det jo uttalelige mange som er over grensen som skriver masse drit.

enig med at regelen sug ja


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Ryū24. desember 2011, 07:52
Let him stay.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: GGSE24. desember 2011, 12:16
La han få bli, og om det er så farlig at han er under 16, og dere vil kaste han ut, la han hvert fall få være her og skrive i sin egen logg!!
Dette er noe som han sier hjelper han i treningen, og er jo ingen ting som er bedre en det :)

God Jul


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: sstian24. desember 2011, 13:32
Tror han er utestengt..


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: GGSE24. desember 2011, 14:08
Dette blir for dumt...
Han var sakelig, og hadde jo en kjempebra logg her, samt at han var ukens profil!
Synd at han skal bli utestengt, men ja, regelen er 16år, og er klar over det.
Men han brukte oss som hjelp, og er synd om det han skal bli utestengt.

Ja, det er mange som legger igjen dårlige kommentarer her, men han her var jo ordentlig, og hadde en bra logg, av ville trene og gjøre dette ordentlig.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions24. desember 2011, 15:32
Jeg er ikke utestengt, nei.
Jeg venter bare på et svar fra Slux.

God jul folkens:D


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Langrennsløpern24. desember 2011, 15:39
God jul!

Om du blir utestengt til du blir 16 år, gleder jeg meg til å se fremgangen din iallefall, hehe :D


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: HardCoreBakken24. desember 2011, 16:32
God Jul!

Håper inderlig du får fortsette å logge. Du skader ingen, og slik jeg har forstått det betyr denne loggen litt for deg. Du har fått mye hjelp og du er åpen for innspill fra de med mer fartstid innen trening, og slikt lærer du av.

Hvis du må forlate forumet så stikker jeg fra tf på ubestemt tid. Ikke at det er noen straff for meddebattanter, men hvis moderatorene ikke kan utvise litt salomonsk visdom får det være.
Som EmyR sier, en trenger ikke slikke reglene i ræva.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions24. desember 2011, 20:18
Takk for all støtten gutter. Setter stor pris på det.
Tror ikke han utestenger meg.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions25. desember 2011, 01:28
I går tok jeg ei kose økt som gikk på rygg, bryst og armer. I morgen tar jeg ei bein og skuldre økt.
I uka som kommer tar jeg helt fri fra trening, utenom litt push-ups, sit-ups o.l.

Og 2.januar begynner jeg på Dietmar sitt nybegynner program. (Gleder meg)

Så får vi se hva som skjer videre, kanskje mengdeprogrammet til dietmar, kanskje 5/3/1 eller kanskje stronglifts 5x5 igjen.



Hvis jeg blir utestengt så vil jeg bare takke for all hjelp og støtte og motivasjon dere har gitt meg, og takke for at dere har fulgt med. Så tusen takk alle sammen!!:D


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Einang25. desember 2011, 01:46
Stå på !! :)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: .......125. desember 2011, 12:27
Hvis du må forlate forumet så stikker jeg fra tf på ubestemt tid. Ikke at det er noen straff for meddebattanter, men hvis moderatorene ikke kan utvise litt salomonsk visdom får det være.

Nei, det hadde vært mer som en ekstra julegave. GTFO, ingen vil savne deg.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: 3sp3n25. desember 2011, 13:26
Nei, det hadde vært mer som en ekstra julegave. GTFO, ingen vil savne deg.

+ 1


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: HardCoreBakken25. desember 2011, 15:05
Nei, det hadde vært mer som en ekstra julegave. GTFO, ingen vil savne deg.
Du kan takke deg selv for at jeg blir.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions25. desember 2011, 23:25
Dagens
Utfall 30kg x6 på hver fot ( hater øvelsen, så ble bare ett sett)
Leg ext 30kg x 10, 15
Helt strict militærpress 30kg x 8, 8
Shrugs 20 kgs hantler x 15, 15

Tok utfall bare for å gjøre noe annet enn knebøy.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions02. januar 2012, 16:35
1.uke Mandag                        

Magen
3x30                  

Rygghev
3x15               

Styrkeløftknebøy
57,5kgx7   
62,5kgx6   
67,5kgx5   
72,5kgx4   
72,5kgx4   
77,5kgx3   
77,5kgx3
                
Benkpress / stopp middels bredt grep
40,0kgx6   
45,0kgx6   
47,5kgx5   
47,5kgx5   
50,0kgx3   
50,0kgx3   
   
Stifflegmarkløft   
27,5kgx8   
27,5kgx8   
32,5kgx6   
32,5kgx6         
                         
Frontpress med vektstang
20,0kgx6   
20,0kgx5   
20,0kgx5   
22,5kgx4   
22,5kgx4      
      
Lattrowing stang
40kgx3x12                  

Lårcurl
20kgx12   30kgx10   35kgx8            


Sånn.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Amadon02. januar 2012, 16:39
Logg på en mer oversiktlig måte da vel?

Styrkeløfterknebøy
100 kg x 8
100 kg x 10

Slik.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Torø02. januar 2012, 16:50
Jeg liker å logge slik Amadon sa ovenfor. Blir bare tull med copy & paste fra programmet. Føler selv at det er greit å få logga selv om alt er "oppsatt" av programmet :)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions04. januar 2012, 21:37
Droppa treninga i dag fordi jeg var veldig støl etter mandagens tunge knebøy og fordi jeg pådrog meg en liten ryggskade i dag. Tror ikke det er noe alvorlig. Mulig det er en liten strekk, men håper det går seg til i løpet av natta.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions05. januar 2012, 21:30
1.Uke Torsdag

Magen
3x20

Rygghev
3x12

Knebøy nakke med stopp bredt stand
47kgx6
47kgx6
55kgx5
55kgx5
60kgx3
60kgx3

Benkpress med stopp
47kgx8
52kgx6
52kgx6
55kgx5
55kgx5
60kgx4
60kgx4

Markløft
72kgx5
80kgx5
80kgx5




Ble ei litt amputert økt. Skulle egentlig hatt 3 sett til på markløften og 3 sett på triceps og 3 sett på biceps. Jeg må være ærlig å si at jeg var rett og slett sliten, og orka ikke å fullføre. Det er altfor dårlig og jeg kjenner det er flaut å skrive det.

Disse dietmar øktene blir veldig lange. Kan jeg droppe mage og rygghev noen av dagene? Og kanskje noen av støtteøvelsene som triceps, biceps, lårcurl, push-ups?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: sstian05. januar 2012, 22:03
Onsdagsøktene på dietmar-programmet er de værste.. Tung benk / mark.

- Rygghev og mage er jo noe du gjør på 5 min, som oppvarming..
- Hvis du er såppas sliten at du ikke klarer å fullføre, da har du for høye mål / for liten pause mellom settene.. Eller så spiser du ikke nok.
- Støtteøvelsene skal bare kjøres lett, ikkenoe du skal tømme kreftene helt på.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Amadon05. januar 2012, 22:06
Kjør supersett da vel.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Ryū05. januar 2012, 22:27
Om du driver på med oppkjøringsprogrammet kan du godt kutte ut litt av støtteøvelsene. Jeg ville ikke droppa mage og rygghev, da dette er en del av oppvarmingen. Jeg har ihvertfall ikke et vondt ord å si om å varme opp med disse øvelsene. Skadeforebyggende etc.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Torø05. januar 2012, 23:00
Slik er min oppvarmingsrutine som tar maks 5 min:

- Rygghev 2 x 10
- Rotatorcuffs 2 x 20
- Situps 2 x 15

Kjører trisett (ikke pause mellom øvelsene). Bruker ikke vekt på ryggheven. Bruker superlette vekter i rotatorcuffs. Det er bedre å varme godt opp nå enn etter du har skada deg :)

Det tar nok litt tid å bli vandt med så mye bøy, benk og mark. Stå på, og det vil bli bedre etter hvert. I begynnelsen kan du droppe/trene lett øvelser som biceps, tripeps, roing og heller gjennomføre alt av bøy/benk/mark.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions06. januar 2012, 15:16
Lurt med supersett. Det skal jeg gjøre.

Mye styr med øving til examener og innleveringer på skolen nå for tida. Jeg driver også å tar kurs for lett-lappen, så det blir ikke like mye fokus på trening nå for tida.


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Champions12. januar 2012, 22:10
Nå har jeg nådd bunnen av motivasjonsskalaen. Og sliter med å få i meg nok mat. Så, derfor har jeg gitt opp dietmar, og satser på å trene det jeg vil til jeg får tilbake motivasjonen og matlysten.
Det kommer til å bli lite knebøy og markløft, og mye isolasjonsøvelser. Når jeg har gode dager kommer jeg til å ta egne knebøy økter og egne markløft økter.

Jeg vil også prøve å trene svakhetene mine litt ekstra, så da lurer jeg på hva som er mine svakheter. Armene er nok det svakeste, beina er svake, ryggen er bra, bryst skal trenes ekstra.
Noen som kan rangere muskelgruppene fra svakest/værst til best ut ifra bildene på side 56?


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: Luxer12. januar 2012, 22:24
Skjønner ikke hvorfor du skal trene mindre knebøy og markløft og mer benk. Syntes egentlig ikke noe ligger spessielt etter hos deg på bildene, og det gjennspeiler seg i løftene dine. Tren alt og ikke bli benk benk benk, lite smart hvertfall  :)


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: sstian12. januar 2012, 23:34
Noen som kan rangere muskelgruppene fra svakest/værst til best ut ifra bildene på side 56?

Det er veldig vanskelig å rangere kroppen til en "hobby-løfter" som er 15 år :P Du har liksom ikke kommet så langt på vei, så det du må gjøre er å bare holde det gående for å forbedre alt.

- Men hvis jeg skulle sagt noe, så har du bra armer i forhold til resten.. Syntes ikke du har noe annet som skiller seg ut på en bra/dårlig måte.
 
- Selv om du skal trene hva du vil i en periode, ville jeg alikevel kjørt mark / bøy, men kjør litt på dagsformen. Jeg får ihvertfall en syk pump i hele overkroppen av å trene bøy(samtidig som jeg trener overkropp såklart).


Tittel: Sv: 96-mod sin logg (Nye bilder s.56)
Skrevet av: AlHusky13. januar 2012, 16:34
Nå har jeg nådd bunnen av motivasjonsskalaen. Og sliter med å få i meg nok mat. Så, derfor har jeg gitt opp dietmar, og satser på å trene det jeg vil til jeg får tilbake motivasjonen og matlysten.
Det kommer til å bli lite knebøy og markløft, og mye isolasjonsøvelser. Når jeg har gode dager kommer jeg til å ta egne knebøy økter og egne markløft økter.

Jeg vil også prøve å trene svakhetene mine litt ekstra, så da lurer jeg på hva som er mine svakheter. Armene er nok det svakeste, beina er svake, ryggen er bra, bryst skal trenes ekstra.
Noen som kan rangere muskelgruppene fra svakest/værst til best ut ifra bildene på side 56?

Blir litt vanskelig å dømme på et bilde hvor sterk du er... Ingen er supersterke til å begynne med da, så du må nesten bare trene på det du føler du er dårlig i eller vil prioritere for veksten eller styrken sin skyld.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions16. januar 2012, 14:47
Hadde ei dårlig økt her en dag med bare litt skuldre og armer. Men i går hadde jeg ei skikkelig gos økt, fikk kjørt både knebøy og markløft ganske hardt og benkpress litt lettere. Tok også noen støtteøvelser til hver muskelgruppe.

Jeg gidder ikke å logge framover, så tråden blir vell litt rolig.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. januar 2012, 21:53
Jeg har lyst til å få kjørt de tre store minst en gang i uka skikkelig hardt. Da tenker jeg at jeg trener 3 ganger i uka, og har en av de tre store som hovedfokus på hver trening.

Dag 1
Tung knebøy
lett mark
lett benk

Dag 2
Tung benk
lett mark
lett knebøy

dag 3
Tung mark
Lett knebøy
lett benk


Det jeg lurer på er hvor mange sett bør jeg kjøre når jeg skal trene tungt? 7-8?
Og burde jeg ta baseøvelsene før isolasjonsøvene eller motsatt? Hvis jeg tar iso øvelsene først så føler jeg at jeg får pumpet muskelen litt, og får bedrre kontakt med muskelen når jeg tar baseøvelsene.
Press over hodet tror jeg at jeg kommer til å kjøre kanskje to ganger i uka medium tungt.
Det kommer ikke til å bli et program som jeg følger til punkt og prikke, bare en mal som viser sånn ca. hva jeg skal trene og hvordan.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Luxer18. januar 2012, 21:59
Hvorfor ikke bare fortsette på dietmar som du kjørte?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: AlHusky18. januar 2012, 22:04
Når jeg trener baseløft så har jeg 3-5 sett. I tillegg har jeg 1-3 støtteøvelser avhengig av hvor lenge økta har vart (prøver å holde den til under en time) og settene er fra 2-4 avhengig av hvor mange øvelser jeg tar med. Reps holder jeg under 15. Alt fra 4-6 til 8-12 reps som regel.

Tren baseløft først. Det at du føler det tar bedre når du har "pumpet" først er at du er mer sliten rett og slett. Man trenger ikke å føle seg sliten eller pump for at det skal ha vært en bra økt.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: tramp18. januar 2012, 22:08
Dietmar er jo basert på samme prinsipp!! Hvorfor ikke bare fortsette med noe som du vet fungerer, rett og slett en oppskrift på progresjon?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. januar 2012, 22:34
Jeg synes dietmar ble for mye. Øktene varte opp mot 2 timer, og det var rett og slett drittungt fra første økt. I tillegg er det relativt tung knebøy stort sett hver økt på dietmar. og jeg liker ikke knebøy så veldig godt


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: sstian18. januar 2012, 23:22
Jeg synes dietmar ble for mye. Øktene varte opp mot 2 timer, og det var rett og slett drittungt fra første økt. I tillegg er det relativt tung knebøy stort sett hver økt på dietmar. og jeg liker ikke knebøy så veldig godt

Da har du stillt inn programmet feil mister :) Det at du ikke liker knebøy er noe annet..

Jeg har lyst til å få kjørt de tre store minst en gang i uka skikkelig hardt. Da tenker jeg at jeg trener 3 ganger i uka, og har en av de tre store som hovedfokus på hver trening.

Dag 1
Tung knebøy
lett mark
lett benk

Dag 2
Tung benk
lett mark
lett knebøy

dag 3
Tung mark
Lett knebøy
lett benk

Dette er det du satte opp.. Men hvis vi sammenligner med dietmar:

Dag 1:
Tung bøy
Lett benk
Bakside lår (strakmark) - erstatning for mark

Dag 2:
Tung mark / benk
Lett bøy

Dag 3:
Alt lett, (mark fra kloss) . enda en erstatning for vanlig mark

Må si dette ser veldig likt ut, coincidence? I dont think so.
- Det som er bra med dietmar programmet er at alt er satt opp, du får en bra(perfekt) progresjon over 12 uker. Så ser ikke vitsen med å snekkre noe nytt. Når grunnen din er at du ikke liker bøy, du har jo tråsalt sattdet opp 3 ganger i uken selv.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions19. januar 2012, 14:47
Jeg har ikke stilt inn programmet feil. Og programmet jeg satte opp er ikke det samme som dietmar, fordi ''lett knebøy'' i dietmar ikke er lett, og fordi jeg bestemmer vektene selv. Hvis jeg trener dietmar og har en dårlig dag så må jeg pine meg gjennom økta i stedet for å ta ei rolig økt som jeg ville gjort.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: sstian19. januar 2012, 16:19
Jeg har ikke stilt inn programmet feil. Og programmet jeg satte opp er ikke det samme som dietmar, fordi ''lett knebøy'' i dietmar ikke er lett, og fordi jeg bestemmer vektene selv. Hvis jeg trener dietmar og har en dårlig dag så må jeg pine meg gjennom økta i stedet for å ta ei rolig økt som jeg ville gjort.

(http://troll.me/images/dwight-schrute/false.jpg)

Du har stillt inn programmet feil hvis de lette dagene er tunge.



Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions28. januar 2012, 17:02
Nå har jeg satt ned vektene på dietmar betraktelig, og har fullført den første uka. Målene er ganske lave nå. Er i god form for tiden, og det er deilig å trene stort sett hver eneste økt.

Er rundt 77-78kg tung nå, og er fortsatt på vei opp. Kommer kanskje noen formbilder i kveld. Kanskje av bein til og med.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Luxer28. januar 2012, 17:58
Spør du meg har du ganske drøye løft til å være bare 15 år, sinnsykt imponerende. Du kan bli råsterk på 3-4 år hvis du fortsetter å trene!  :D


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions28. januar 2012, 18:53
Spør du meg har du ganske drøye løft til å være bare 15 år, sinnsykt imponerende. Du kan bli råsterk på 3-4 år hvis du fortsetter å trene!  :D

Takk for det:-D
Det er det jeg tenker å bli:-) Jeg tenker at det er viktig å ikke være redd for å bli tyngre. Mange på min alder er redd for å legge på seg, fordi de ikke vil miste packen. Det blir sikkert vanskeligere å få framgang om et par år, og det blir sikkert ikke like stor framgang. Dietmar er vell den riktige veien å gå for styrke, så hvis jeg orker og har tid, så kommer jeg til å kjøre dietmar til jeg ikke har framgang lenger.

PS: Jeg har ett nyttårsforsett: Bli tyngre enn faren min (85kg):-)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Luxer28. januar 2012, 19:12
Takk for det:-D
Det er det jeg tenker å bli:-) Jeg tenker at det er viktig å ikke være redd for å bli tyngre. Mange på min alder er redd for å legge på seg, fordi de ikke vil miste packen. Det blir sikkert vanskeligere å få framgang om et par år, og det blir sikkert ikke like stor framgang. Dietmar er vell den riktige veien å gå for styrke, så hvis jeg orker og har tid, så kommer jeg til å kjøre dietmar til jeg ikke har framgang lenger.

PS: Jeg har ett nyttårsforsett: Bli tyngre enn faren min (85kg):-)

Nice det blir bra! Nei klart fremgangen ikke går like bra, men kan holde god å jevn progresjon  :). Blir spennende å se bilde update!


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions28. januar 2012, 21:26
Latspread og forsøk på sidechest og triceps.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Espenc28. januar 2012, 21:40
Meget bra front lat-spread!
Bra du har fått med deg de små detaljene der!


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions28. januar 2012, 22:11
Hvilke detaljer mener du?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Espenc28. januar 2012, 22:12
Hvilke detaljer mener du?

plassering av hendene, knekk i knæra, plassering av overkroppen, hæla sammen.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions28. januar 2012, 22:15
Ja, begynner å få til front latspread nå, men mangler en del på de fleste andre poseringene.

Men hva synes dere om formen?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Espenc28. januar 2012, 22:18
Ja, begynner å få til front latspread nå, men mangler en del på de fleste andre poseringene.

Men hva synes dere om formen?

formen, som i fettprosent?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: inaktiv28. januar 2012, 22:43
Fin form!


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions28. januar 2012, 22:46
formen, som i fettprosent?

Tja, mest størrelse tenker jeg. Har jeg blitt noe større? Hvordan er muskelgruppene i forhold til hverandre? Noe som skiller seg ut? Noe jeg burde fokusere mer på? Hvordan er formen i forhold til styrken? Jeg har hørt at styrken er bra for alderen, hvor bra er formen/kroppen/størrelsen?

Fin form!

Takker:-D


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: inaktiv28. januar 2012, 23:00
Er jo på samme alder som deg og kan si at lårene dine er gode!
Har tenkte på å legge ut noen bilder jeg også så kunne vi sammenlikna litt. Ettersom jeg ser på bildene så har vi en ganske forskjellig kropp. Jeg er nok litt "tykkere" enn deg.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions28. januar 2012, 23:14
Er jo på samme alder som deg og kan si at lårene dine er gode!
Har tenkte på å legge ut noen bilder jeg også så kunne vi sammenlikna litt. Ettersom jeg ser på bildene så har vi en ganske forskjellig kropp. Jeg er nok litt "tykkere" enn deg.

Hadde vært morsomt å sammenligna, ja. Særlig hvis vi er på ca. samme nivå.
Høyde og vekt på deg da?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: inaktiv28. januar 2012, 23:17
Kan ta å sjekke morgenvekten imorgen. Er usikker på høyden. Kan sjekke begge to.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: inaktiv29. januar 2012, 13:41
Har 77 kg fordelt utover mine 181cm. ;)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions29. januar 2012, 15:39
Har 77 kg fordelt utover mine 181cm. ;)

Jeg har 77kg på 180cm, så vi er veldig lik på vekt. Når jeg ser i loggen din så tror jeg du er litt sterkere enn meg. Har du noen maksløft å skryte av.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: inaktiv29. januar 2012, 16:24
Har aldri maksa i mark. Men tviler på jeg tar dine 8 reps på 115. Synes 5 reps av 95 var rimelig tungt på fredag jeg.  :-[


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Blackday29. januar 2012, 19:52
Veldig veldig bra! Du har et høyt nivå for alderen og du har mer kunnskap enn de fleste på din alder, kunnskap er makt.
 Med flere år på baken kommer du til å nå langt, er jeg helt sikker på!
Gi gass gutt :D

Mvh


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Langrennsløpern29. januar 2012, 20:05
Veldig veldig bra! Du har et høyt nivå for alderen og du har mer kunnskap enn de fleste på din alder, kunnskap er makt.
 Med flere år på baken kommer du til å nå langt, er jeg helt sikker på!
Gi gass gutt :D

Mvh

x2


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions29. januar 2012, 20:59
Takk skal dere ha gutter:-D
Jeg merker at jeg vet mer om trening og kosthold enn andre på alderen. De fleste vet ikke hva de forskjellige øvelsene heter og hvilke muskler de går på en gang.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Kraftplugg29. januar 2012, 22:36
Takk skal dere ha gutter:-D
Jeg merker at jeg vet mer om trening og kosthold enn andre på alderen. De fleste vet ikke hva de forskjellige øvelsene heter og hvilke muskler de går på en gang.
Sånn har jeg også det :) Stå på, har du noen spesielle planer for treningen ?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions29. januar 2012, 22:54
Sånn har jeg også det :) Stå på, har du noen spesielle planer for treningen ?

Med spesielle planer tenker du sikkert på om jeg har tenkt å stille i noe. Det har jeg ikke tenkt på. Først vil jeg fokusere på å få opp grunnstyrken en god del, så får jeg se om jeg spesialiserer treningen mot bygging, styrkeløft eller strongman etterhvert.
Nå er planen å bli sterk:-)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Kraftplugg04. februar 2012, 20:29
Med spesielle planer tenker du sikkert på om jeg har tenkt å stille i noe. Det har jeg ikke tenkt på. Først vil jeg fokusere på å få opp grunnstyrken en god del, så får jeg se om jeg spesialiserer treningen mot bygging, styrkeløft eller strongman etterhvert.
Nå er planen å bli sterk:-)
Good choice! :)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Zelxia20. februar 2012, 13:31
Lite aktivitet her for tida seg jeg, sluttet og trene? :O eller gidder du bare ikke å logge?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions20. februar 2012, 13:53
Lite aktivitet her for tida seg jeg, sluttet og trene? :O eller gidder du bare ikke å logge?

Nei, det er ikke så mye å logge egentlig. Det er mye fram og tilbake med trening og kosthold. Klarer ikke å bestemme meg hva jeg skal gjøre. Begynte på dietmar for en stund siden, men det varte ikke lenge. Tok litt for lang tid og var litt for tungt.
Så prøvde jeg en gang til, satte ned målene en del, og kom meg gjennom 3 uker. Det er et tungt program, og jeg tror jeg skal bli litt sterkere før jeg begynner med dietmar.
Nå tror jeg at jeg skal hive meg på stronglifts 5x5 igjen. Det er enkelt og greit.
Jeg sliter også med å gå mer opp i vekt, holder meg liksom rundt 75kg.


Jeg blir veldig takknemlig hvis noen gidder og hjelpe meg med tips rundt program og kanskje kosthold. Hva burde jeg gjøre? Målet er jo å bli sterkest mulig, men jeg har slitt mye med sykdom i det siste, og jeg kommer til å ha mye skolearbeid fremover med eksamen og lignende.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Down and coming20. februar 2012, 18:06
Siden du stiller inn Dietmar i forhold til din egen styrke burde det ikke være nødvendig å bli sterkere før du begynner på det. Om du trener mengdeprogrammer er nok mengden en hel del høyere enn det du er vandt med - noe som ligger bak de veldig gode resultatene du får med det. Anbefaler deg å gjøre ett til forsøk, men er veldig ærlig med deg. Ikke still øvelsene over det som er anbefalt (ligg heller på 80% om det er 80-90%) i tillegg så går du ikke høyt når du legger inn tall i målcellene. 5-10 kg over pers er mer enn nok.

Du er 15 år, og har fint tid til å trene - like gjerne å lære seg det først som sist. På videregående kommer du til å ha mye mer å gjøre, og om du havner på universitetet/høyskolen har du uendelig mye mer å gjøre der igjen. Så det er ingen unnskyldning ;)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions20. februar 2012, 18:36
Ja, du har nok rett. Får vell gjøre et forsøk til.

Og forresten, takk for at du ikke stengte meg ut av forumet.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions22. februar 2012, 23:49
Knebøy: (Tungt)
57kgx7
62kgx6
67kgx5
72kgx4x2
77kgx3x2

Benkpress: (Lett)
40kgx6
45kgx6
47kgx5x2
50kgx3x2

Stifflegmarkløft: (Helt greit)
27kgx8x2
32kgx6x2

Frontpress: (Utrolig lett)
20kgx6
20kgx5x2
22kgx4x2

Lattrowing: (Greit)
30kgx12x3

Lårcurl: (Greit)
30kgx12
30kgx10
30kgx8


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions24. februar 2012, 20:31
Knebøy (Greit)
47kgx6x2
55kgx5x2
60kgx3x2

Benkpress med stopp (Tungt)
47kgx8
52kgx6x2
55kgx5x2
60kgx4x2

Markløft (Tungt)
72kgx5
80kgx5x2
85kgx5x3

Triceps og Biceps
Smale armhevinger 3x10 og bicepscurl 3x10


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions27. februar 2012, 21:46
Knebøy
50kgx5
52kgx5
57kgx4x2
62kgx4x2
65kgx3x2

Smalbenk
37kgx6
40kgx5x2
45kgx4x3

Markløft fra kloss
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx4x3

Nakkepress
17kgx6
20kgx5x2
20kgx4x2


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: 20LEGEND28. februar 2012, 21:27
*Spor. Sinnsykt imponerende til å være født i 96!


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions28. februar 2012, 21:55
*Spor. Sinnsykt imponerende til å være født i 96!

Takk takk:-D


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions29. februar 2012, 19:34
Knebøy (Godt)
57kgx5
62kgx5
67kgx4
72kgx3
75kgx3
80kgx3x2

Benkpress (Lett)
40kgx5
45kgx5
50kgx4
52kgx3x3

Stifflegmarkløft (Greit)
27kgx5
32kgx5
35kgx5x2

Frontpress (Lett)
20kgx5
22kgx4x2
25kgx3x2

Lårcurl (Lett)
20kgx12
20kgx10
20kgx8


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions03. mars 2012, 22:14
Knebøy
47kgx5
55kgx4
57kgx4
62kgx3x3

Benkpress med stopp
47kgx8
55kgx6
57kgx5
62kgx3x3

Markløft
72kgx4
85kgx4x2
92kgx4x3


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions04. mars 2012, 19:08
Knebøy
50kgx5
55kgx4
60kgx4
65kgx4
67kgx3x3

Smalbenk
37kgx5
40kgx5
45kgx4
47kgx4x2

Markløft fra kloss
65kgx4
75kgx4x2
85kgx3x3


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions08. mars 2012, 21:52
Knebøy (deilig:-D)
57kgx5
67kgx4
72kgx4
72kgx3
77kgx3x2
82kgx3x2

Benkpress (lett)
40kgx5
47kgx5
50kgx4x2
55kgx3x2

Stifflegmarkløft (ok)
27kgx5
32kgx5x2
35kgx4x2

Frontpress (lett)
20kgx5
22kgx4
25kgx3x3

Lattrowing (lett)
25kgx12x3


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions13. mars 2012, 21:53
Knebøy (Greit)
47kgx6
55kgx5
60kgx4
65kgx3x3

Benkpress (Tungt)
47kgx8
55kgx6
60kgx4x2
65kgx3x3

Markløft (Tungt)
72kgx6
85kgx5
92kgx3x2
97kgx3x3


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions16. mars 2012, 18:46
Knebøy
50kgx6
57kgx5
62kgx5
65kgx3x2
70kgx3x2

Smalbenk
37kgx6
40kgx6
45kgx5
47kgx4x2

Markløft fra kloss
65kgx5
75kgx5
85kgx3x2
92kgx3x2

Nakkepress
20kgx5
22kgx4x2
25kgx3x2


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions21. mars 2012, 17:53
I dag var jeg på det lokale gymmet med noen kompiser, og da ble det jo selvsagt litt maksing ;D
Det ble litt utskjeielse fra programmet da, hvis jeg kan kalle det det.
Jeg brukte anledningen til å makse i markløft, siden jeg ikke har nok vekter hjemme. Jeg endte opp med 140kgx4reps, og er insane fornøyd med det!


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions25. mars 2012, 22:08
Knebøy
47kgx4
55kgx4
60kgx3
65kgx3
67kgx2x2

Benkpress
47kgx6
55kgx5
60kgx4
65kgx3x2

Markløft
72kgx6
85kgx5
92kgx4
97kgx3
105kgx3x2


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions27. mars 2012, 16:59
Knebøy
60kgx5x2
65kgx4x2
70kgx3x2

Smalbenk
40kgx5x2
45kgx4x2
50kgx3x2

Markløft
60kgx5x2
70kgx4x2
80kgx3x2


Lett trening :)

Nå skal jeg snart melde meg inn i gymmet. Da blir det bra ;D
Skal begynne på femte uka i dietmar nå, og alt går helt fint. Trener bare bøy, benk og mark da men.
Kom meg inn på gymmet med en kompis i dag, så det ble ikke helt som det står i programmet.
Jeg så forresten en 18-19 åring i dag som makset i markløft. Han tok 180kg, og er ganske svær. Jeg tar 140x4, men føler meg ganske liten til å være så sterk. Når jeg sier hva jeg tar i de forskjellige øvelsene så blir de fleste overrasket.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Langrennsløpern27. mars 2012, 18:35
Du er ganske sterk for alderen ja :)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions27. mars 2012, 19:08
Du er ganske sterk for alderen ja :)

Jo, takk for det:D


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Langrennsløpern27. mars 2012, 19:10
Du er sterkere enn meg i en del øvelser  :-[


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions28. mars 2012, 23:19
Knebøyteknikken:
http://www.youtube.com/watch?v=0DiMGEYixLU#noexternalembed&feature=g-upl&context=G2d592d7AUAAAAAAAAAA (http://www.youtube.com/watch?v=0DiMGEYixLU#noexternalembed&feature=g-upl&context=G2d592d7AUAAAAAAAAAA)

Noen som kan kritisere litt? :)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions30. mars 2012, 23:51
Ingen som har noe å si på teknikken??


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions30. mars 2012, 23:55
Knebøy
60kgx5
70kgx4
75kgx4
80kgx3
85kgx3
90kgx2x2

Benk med stopp
40kgx8
45kgx5
50kgx4
55kgx3x2

Markløft
60kgx6
80kgx5
100kgx4x2

Leg extentions
30kgx12
30kgx10
30kgx8


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions02. april 2012, 00:44
Er det ingen som følger med her lenger?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Luxer02. april 2012, 01:15
Gratz med bra markløft pers, imponerende i forhold til alderen din!


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions02. april 2012, 01:30
Har dere ikke noe å si om teknikken i knebøy med samme dere er innom?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Mercenary02. april 2012, 07:55
Som ikke ferdig utdannet pt, er observasjonen min følgende:

+
1. Bra dybde
2. Samme vinkel i ryggen gjennom mesteparten av løftet.

-
1. Albuene peker bakover -> not good.
2. Samme fart opp og ned. Her kan man diskutere, men personlig mener jeg at man bør bruke god tid ned for å treffe "sitten" best mulig, og heller smelle opp. Men igjen: det kommer an på hva man ønsker, liker osv.
3. Knærne dine ser ut til å vandre veldig langt fremover(vanskelig å si om det er vinkelen på filmen som gjør at det ser slik ut, eller om de faktisk vandrer så mye som jeg mistenker), noe som kan føre til skader ifølge de mer rutinerte traverne her på forumet. Hvertfall hvis man kjører det mye.

Vanskelig å si om knærne er rett over tærne ettersom du har filmet skrått bakfra, men du kan jo legge ut en film hvor du filmer rett fra siden og legge det ut. Utifra filmen syns jeg det ser ut som at du står relativt bredt, at du ikke skyver knærne ut over tærne og bøyen derfor ikke blir hoftedominant.

Just my two cents


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Ryū02. april 2012, 08:32
Noen som kan kritisere litt? :)

Syns det så bra ut. Albuene kan det være en fordel å ha litt lenger frem som nevnt, men din egen følelse er det viktigste. Ellers fin og rett rygg.           

Syns du teknikken kjennes god ut selv? er det noe som du kjenner er "feil" selv?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Ryū02. april 2012, 08:36
noe som kan føre til skader ifølge de mer rutinerte traverne her på forumet. Hvertfall hvis man kjører det mye.

Neida, så lenge knærne følger fotvinkel, og man setter seg mellom beina, og ikke over beina, så er ikke knevandring farlig.

Edit: http://www.exrx.net/ExInfo/Squats.html (http://www.exrx.net/ExInfo/Squats.html)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Mercenary02. april 2012, 08:41
Neida, så lenge knærne følger fotvinkel, og man setter seg mellom beina, og ikke over beina, så er ikke knevandring farlig.

Om du setter deg mellom beina er det vel fysisk umulig å få så stor knevandring :)? Hyggelig at du bidrar i en treningsrelatert tråd forresten ;D



Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Ryū02. april 2012, 08:59
Om du setter deg mellom beina er det vel fysisk umulig å få så stor knevandring :)? Hyggelig at du bidrar i en treningsrelatert tråd forresten ;D

Det spørs hvordan man definerer "mellom beina".

(http://michaelreid.typepad.com/photos/uncategorized/2007/10/31/knees_squat_good_bad_tracking_2.jpg)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Mercenary02. april 2012, 09:01
Det spørs hvordan man definerer "mellom beina".

(http://michaelreid.typepad.com/photos/uncategorized/2007/10/31/knees_squat_good_bad_tracking_2.jpg)

Aha. Da er jeg med på hva du mener. Er vi enige - sånn for en gangs skyld nå ;D?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Ryū02. april 2012, 09:07
Er vi enige - sånn for en gangs skyld nå ;D?

Nei.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions02. april 2012, 10:39
Jeg føler jeg har god teknikk. Men jeg kjenner at jeg har noen småfeil som jeg ville vite om dere også la merke til. Av og til kjenner jeg at nederste del av ryggen blir litt rund i bunnen av løftet. Hva kan jeg gjøre for å forbedre det?
Knærne føler jeg er ganske bra, kanskje de går bitte bitte litt innover en sjelden gang.
Du har kanskje rett i at knærne er veldig langt fremme, jeg vet ikke.

Jeg skal skaffe en film rett fra siden etterhvert.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Ryū02. april 2012, 10:58
Av og til kjenner jeg at nederste del av ryggen blir litt rund i bunnen av løftet. Hva kan jeg gjøre for å forbedre det?
Knærne føler jeg er ganske bra, kanskje de går bitte bitte litt innover en sjelden gang.

At ryggen krummer seg i bunnen kan være grunnet ankel/hoftemobilitet. Jeg hadde tidligere anbefalt deg å tøye, men nå vil jeg heller anbefale deg å kjøre masse teknikktrening på knebøy isteden, så vil du etterhvert klare å holde ryggen rett hele tiden. Dette gjelder forsåvidt også for knærne. Fokuser på å presse de ut til siden.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions02. april 2012, 19:59
Her er knebøy rett fra siden :)

http://www.youtube.com/watch?v=ye5b8br7cy4#noexternalembed&context=C44b34aaADvjVQa1PpcFMxLbPjd2cL7fYO8OqcnWr3xqmAmKZrC1M= (http://www.youtube.com/watch?v=ye5b8br7cy4#noexternalembed&context=C44b34aaADvjVQa1PpcFMxLbPjd2cL7fYO8OqcnWr3xqmAmKZrC1M=)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Ryū02. april 2012, 20:28
Jeg syns det så bra ut. Det kan være at du dipper litt inn med korsryggen i bånn der, men det kan også hende det er lyset som gjør at det ser slik ut. Hvis du vil ha bedre bevegelighet til knebøy(uten at jeg sier det ser ut til at du trenger det) så kan du prøve å sitte i knebøystilling når du ser på TV, venter på bussen, spiser lunsj på skolen(;D) etc.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions02. april 2012, 20:53
Jeg syns det så bra ut. Det kan være at du dipper litt inn med korsryggen i bånn der, men det kan også hende det er lyset som gjør at det ser slik ut. Hvis du vil ha bedre bevegelighet til knebøy(uten at jeg sier det ser ut til at du trenger det) så kan du prøve å sitte i knebøystilling når du ser på TV, venter på bussen, spiser lunsj på skolen(;D) etc.

Hehe, skal gjøre det:-D
Takk for kritikken forresten!


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions09. april 2012, 10:14
Blir litt annerledes når jeg trener på gymmet, og ikke har med programmet. Det blir bare sånn ca. som det skal være.

Gårsdagens:
Knebøy
60kgx5x3
65kgx4x3

Benkpress
50kgx5
65kgx4
72,5kgx3x4

Markløft
60kgx5
90kgx4x2
105kgx2
110kgx2x2


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions16. april 2012, 18:05
Knebøy
60kgx5
70kgx4x2sett
80kgx3x2sett
90kgx2x2sett
100kgx2x2sett
+ litt maksing
110kgx1
120kgx1
130kgx1 (PR)

Benkpress
40kgx5
50kgx4x2sett
60kgx3x2sett

Nedtrekk
4 sett

Kabelroing
3 sett

+ litt skuldre


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Langrennsløpern16. april 2012, 18:30
Begynner å bli bra bøy nå :D


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Langrennsløpern16. april 2012, 18:49
Hvor mye repper du på med 100 kg i bøy?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Roger - L16. april 2012, 20:10
Ser bra ut dette! stå på :)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions16. april 2012, 22:13
Hvor mye repper du på med 100 kg i bøy?

Det vet jeg ikke, ikke så mye tror jeg. Kanskje 5-6. Kan skjekke neste økt:-)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: 20LEGEND16. april 2012, 23:05
Knebøy
130kgx1 (PR)
Meget sterkt!


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions17. april 2012, 07:13
Takk for det ;D

Det der var etter 10 sett knebøy, så kanskje jeg har 140 inne hvis jeg ikke sliter meg ut først  ;)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Sterken9518. april 2012, 15:57
140 tviler jeg sterkt på, men 130 er sterkt det! Gratulerer ;)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. april 2012, 17:08
Jeg får vel ha mål om å ta 140kg i slutten av dietmar da. Det er nesten 6 uker til, så det tror jeg at jeg skal klare.
Åsså er målet i mark å ta 150kg, der tok jeg jo 140kgx4, så der er nok kanskje 150kg mulig.
I benk vet jeg ikke helt hvor sterk jeg er nå, har ikke makset siden før jul, men 100kg i slutten av programmet hadde vært sinnsykt morsomt.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Mercenary18. april 2012, 17:14
Du har nok 150 inn i mark allerede om du klarte 140x4 :) Uansett er det ikke meningen at du skal treffe formtoppen enda i et dietmarprogram. Anbefaler derfor å holde igjen litt mer enn det du gjør, selv om jeg vet at det er tøft for egoet :)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: inaktiv18. april 2012, 17:19
Hva er det du makser i benk idag da? Hadde vært gøy å se hvem av oss som klarer 100kg først, da vi er like gamle. Ligger vell selv på ca 85kg maks. Har ikke testet nylig.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. april 2012, 17:45
Du har nok 150 inn i mark allerede om du klarte 140x4 :) Uansett er det ikke meningen at du skal treffe formtoppen enda i et dietmarprogram. Anbefaler derfor å holde igjen litt mer enn det du gjør, selv om jeg vet at det er tøft for egoet :)

Hva skal jeg gjøre for å holde igjen? Ta mindre enn det står i programmet?

Hva er det du makser i benk idag da? Hadde vært gøy å se hvem av oss som klarer 100kg først, da vi er like gamle. Ligger vell selv på ca 85kg maks. Har ikke testet nylig.

Jeg aner ikke. Ja, det hadde vært morsomt!


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Ryū18. april 2012, 17:45
Da er du nok god for 155 kg i mark.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Langrennsløpern18. april 2012, 17:57
Med tanke på alderen er du utrolig sterk! Er du en ny fremtidig styrkeløfter?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. april 2012, 18:01
Med tanke på alderen er du utrolig sterk! Er du en ny fremtidig styrkeløfter?

Det er mulig:-D
Tror ikke jeg kommer til å satse fullt på styrkeløft, men kanskje drive litt med det, ja.
Alle maksingene jeg har nå er jo raw, så med utstyr tar jeg nok ganske mye mer.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Mercenary18. april 2012, 20:50
Hvilket dietmarprogram kjører du? De programmene jeg har sett, er uten "litt maksing" etter endt økt :) Følg programmet til punkt og prikke første gangen du kjører det. Ellers ender du som meg ;D


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. april 2012, 21:42
Hvilket dietmarprogram kjører du? De programmene jeg har sett, er uten "litt maksing" etter endt økt :) Følg programmet til punkt og prikke første gangen du kjører det. Ellers ender du som meg ;D

Hehe, sant det. Det var bare denne ene gangen.
Jeg satte 115kg som mål på knebøy i programmet, og halveis i progammet tar jeg 130kg, det er ganske mye større økning enn forventet.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Mercenary18. april 2012, 22:57
Da ville jeg endret det :)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. april 2012, 23:13
Da ville jeg endret det :)

Ville du ha satt på høyere mål midt i programmet?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Mercenary18. april 2012, 23:14
Ja. Skru opp til f.eks 145kg. Så hopper du bare inn i den uken du er i :)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. april 2012, 23:15
Ja. Skru opp til f.eks 145kg. Så hopper du bare inn i den uken du er i :)

Da gjør jeg det:-D


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions19. april 2012, 20:10
Knebøy
60kgx5
70kgx4
75kgx4
80kgx4
85kgx3
90kgx2x2

Benkpress
50kgx5
55kgx4
60kgx4
65kgx3
70kgx2x2

Markløft
70kgx5
80kgx4
90kgx4
95kgx3
100kgx2x2


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions23. april 2012, 19:06
Knebøy
70kgx5
80kgx4
100kgx2
110kgx2x2sett

Benkpress med hantler
17,5kgx8x2sett
25kgx5x2sett

Markløft
70kgx5
80kgx5
90kgx4
100kgx3
110kgx3x2sett

+Litt roing og litt biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions25. april 2012, 17:13
Benkpress
50kgx4
55kgx4
65kgx4
67kgx2
72kgx2x2
75kgx2x2

Markløft
80kgx5
95kgx4
102kgx4
107kgx3
115kgx3
122kgx2
127kgx2x2
95kgx6

+ Skuldre, biceps og triceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions29. april 2012, 22:30
Knebøy
60kgx6
70kgx5
80kgx4
90kgx3
95kgx2x2
100kgx2

Smalbenk
40kgx5
45kgx4
50kgx4
60kgx3

+Frontpress, chins og roing


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions03. mai 2012, 17:35
Knebøy
72,5kgx4
85kgx3
95kgx3
100kgx2
107kgx2
115kgx2
120kgx1
122,5kgx0
85kgx5

Benkpress
40kgx5
50kgx5
55kgx4
60kgx3x2
70kgx1
80kgx1
90kgx1 (PR) (lett)




Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: inaktiv04. mai 2012, 19:08
90kg benk var lett? Løftet du stanga av selv da? Ingen form for assistanse? Selv tok jeg 95 her om dagen, men da løfta spotter den av.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions04. mai 2012, 20:49
90kg benk var lett? Løftet du stanga av selv da? Ingen form for assistanse? Selv tok jeg 95 her om dagen, men da løfta spotter den av.

Ja, løftet stanga av selv. Kunne kanskje klart 100kg også.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions05. mai 2012, 17:12
Knebøy
60kgx6x2sett
70kgx5x2sett
85kgx3x2sett

Benkpress
50kgx5
60kgx5
70kgx4
75kgx3
80kgx2
82kgx2
85kgx2x2

Markløft
80kgx6
95kgx5
102,5kgx3x2sett
107,5kgx3x2sett
115kgx3


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions08. mai 2012, 16:57
Knebøy
60kgx5
70kgx5
80kgx4x2sett
90kgx3x2sett
100kgx2x2sett

Benkpress
50kgx6x2sett
70kgx4
80kgx3x2sett
80kgx2x2sett

+ en del roing


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions14. mai 2012, 16:31
Benkpress
50kgx6
50kgx5
60kgx3x2
65kgx3
67,5kgx2x2
60kgx3

Markløft
60kgx5
90kgx3
110kgx1
130kgx1
90kgx5


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions31. mai 2012, 09:52
Nå er det lenge siden det har vært noe aktivitet her. Grunnen til det er at jeg har vært alvorlig syk i 2 uker, har vært sengeliggende, og ikke kunne spist noe særlig.
Nå ligger jeg på sykehuset, nyoperert. Jeg har altså vært sengeliggende og ikke spist noe særlig i 2 uker og må fortsatt være innlagt i 5 dager til.
Det har blitt et stort tilbakeslag på all styrketrening. Jeg har gått ned 10 kg!!!!!! Og det er nok desverre litt muskler også. Jeg må nok begynne litt på nytt med selve treninga, og er nok ikke så sterk som jeg var.

Hvis noen har vært gjennom noe lignende før, og har noen tips til hvordan jeg kan komme meg fort tilbake til styken jeg hadde, så hadde det vært fint.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Einang31. mai 2012, 12:32
Det var virkelig dumt!
Berre forsett stå på så går det heilt fint =)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Luxer31. mai 2012, 20:14
Synd å høre, men da har du værtfall fått en god pause ;). Du kommer sikker til å gå fort opp igjen.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Sterken00131. mai 2012, 20:18
Du får ha god bedring! Det er i motbakker det går oppover  ;)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions14. juni 2012, 21:30
I dag er det faktisk akkurat en måned siden forrige økt.
Første økt etter en måned i senga og med lite fast føde så slik ut:

Knebøy 60kg 5x5

Benkpress 60kg 5x5

Markløft 60kg 3x5


Denne økta var egentlig bare for å komme i gang igjen, og for å kjenne hvordan styrken lå an. Jeg kjenner at jeg har blitt svakere og jeg ser faktisk i speilet at jeg har blitt mindre, særlig beina og armene.

Knebøyen kjentes bekjymringsverdig tung ut. Kan være fordi det er lenge siden jeg har gjort den bevegelsen, og at styrken kommer når jeg har blitt litt mer vant igjen, men det kjentes ikke bra ut. Det lover ikke godt.
Benkpressen kjentes egentlig grei ut, tatt i betrakning at jeg har hatt så lang pause. Var litt tungt, men tror det er ok.
Markløften var best, men den skal jo være lettest også. Det kjentes bra ut, men jeg vet ikke. Vi får se når jeg kommer litt mer i form.

Nå har jeg begynt å spise vanlig etter sykeperioden også, men har ikke gått noe opp i vekt enda. Litt frustrerende å gå ned 10 kg på 1 og ei halv uke, når du har jobbet for dem i 1 år :-\


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: EmyR14. juni 2012, 21:48
Kiloene kommer fort tilbake, dont worry.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions16. juni 2012, 17:04
Roing med stang 50kg 3x10

Smalbenk 50kg 3x10

Frontbøy 40kg 2x8


Var litt støl etter forrige økt, så jeg tok litt andre øvelser og litt mer volum. Første gang jeg prøver frontbøy.
Jeg kjenner at det ikke skal mye til for å bli støl nå.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. juni 2012, 16:21
Militærpress 30kg 3x10

Enarms skulderpress 12,5kg 2x12

Shrugs 30kg 2x25


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions25. juni 2012, 21:28
Markløft:
50kgx10
80kgx2x8
110kgx2x2
80kgx5

Stangroing:
50kgx4x8

smalbenk:
50kgx6x8

Triceps med tau

Skuldre

Biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions27. juni 2012, 17:36
Knebøy
50kgx7
55kgx5
60kgx4
65kgx4
70kgx3
70kgx3
75kgx2x2
(styrken i knebøy har gått ned MYE)

Leg press
Lårcurl
Leg extentions

Benkpress
40kgx8
50kgx6
55kgx5
60kgx4
65kgx4
70kgx3
75kgx3
75kgx3

Flyes
Dips
Triceps

Litt skuldre til slutt


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions29. juni 2012, 22:56
Ei lita økt hjemme i dag.

Chins 4+4+4

Markløft
60kg x8
80kg x5
100kg x3
110kg x3
115kg x3

Enarms roing
30kgs hantler 2x8

Skråbenk med hantler
20kgs x 2x8


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions01. juli 2012, 20:34
Noen som har erfaringer eller vet litt om metoden som Westside Barbell bruker? Med dynamic effort day og max effort day.

Er det noe å satse på? Louie Simmons virker ganske overbevisende på mange filmer på youtube.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions03. juli 2012, 00:46
Knebøy
50kgx5
50kgx5
70kgx4
80kgx3x3
(Må få orden på knebøyen snart. Styrken i benk og mark har så og si kommet tilbake, men bøyen henger langt etter.)

Benkpress
(Prøvde litt Louie Simmons trening)
Speed bench som han kaller det

50kg (ca 50% av 1rm)
10sett x 2reps (raske reps med korte pauser mellom)

Markløft
50kgx6
80kgx5
100kgx3
120kgx2x2
120kgx1
100kgx1 (sumo) (kjentes lettere ut enn vanlig)
80kgx5

Skråbenk med hantler
20kgs hantler
4x6

Enarms roing
30kgs hantel
2x10

Lårcurl maskin
50kgx2x10


Nå reiser jeg bort i ei uke, så tenker jeg å hoppe på dietmar igjen når jeg kommer tilbake. (riktignok med litt lavere mål.)


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions11. juli 2012, 22:42
Knebøy
50kgx5
70kgx3
80kgx3
90kgx2
95kgx2

legpress

lårcurl

Bakside skuldre

Militærpress
30kgx2x10

kabelroing

armer


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. juli 2012, 18:58
Knebøy
60kg 3x10

benkpress
50kg 4x12

Markløft
60kg 2x10


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions22. juli 2012, 18:27
Knebøy
65kg 3x10

benkpress
55kg 3x10

Markløft
65kg 2x12

chins 3x5

Armer


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions24. juli 2012, 16:01
Knebøy
67,5kg 3x10

Benkpress
57,5kg 3x10

Markløft
67,5kg 2x12

hantelpress
17,5kg 2x10

Cabel flyes
20kg 2x10

mage

15min på  :tredemolle:


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions31. juli 2012, 14:49
Knebøy 72,5kg 3x10

Benkpress 62,5kg 3x10

Markløft 72,5kg 2x12

Chins 3x5

Cabelroing

Biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions04. august 2012, 00:31
Knebøy  75kg 3x10

Benkpress 65kg 3x10

Markløft 75kg 2x12

Lårcurl og leg extentions


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions13. august 2012, 00:00
Dietmar uke 1, dag 1

Knebøy
62,5kg x 7
67,5kg x 6
72,5kg x 5
77,5kg x 4 x 2sett
82,5kg x 3 x 2sett

Benkpress middels grep
45kg x 6
50kg x 6
52,5kg x 5 x 2sett
57,5kg x 3 x 2sett

Frontpress
32,5kg x 6
35kg x 5 x 2sett
37,5kg x 4 x 2sett

Legpress
3x8

Latrowing
3x8

Lårcurl
3x8

Prøvde litt rykk på slutten. Det var vanskeligere enn jeg trodde. Fikk ikke helt til teknikken. Tror det burde læres av trenere. Lett å skade seg, så jeg tok bare noen reps. Det hadde vært litt morsomt å kunne.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. august 2012, 00:04
Dietmar uke 1, dag 2

Knebøy
50kg x 6 x 2sett
60kg x 5 x 2sett
65kg x 3 x 2sett

Benkpress med stopp
52,5kg x 8
57,5kg x 6 x 2sett
62,5kg x 5 x 2sett
65kg x 4 x 2sett

Markløft
70kg x 5
77,5kg x 5 x 2sett
82,5kg x 5 x 3sett

triceps og biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: inaktiv18. august 2012, 16:17
Hvilke mål har du i de forskjellige øvelsene? Vurderer å begynne på et dietmar snart jeg også.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. august 2012, 17:27
120 i bøy
100 i benk
130 i mark


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions21. august 2012, 22:13
Dietmar uke 1, dag 3

Knebøy
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 4 x 2sett
65kg x 4 x 2sett
70kg x 3 x 2sett

Smalbenk
42,5kg x 8
45kg x 5 x 2sett
50kg x 4 x 2sett

Mark fra kloss
62,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 5
80kg x 4 x 3sett

Nakkepress
30kg x 6
32,5kg x 5 x 2sett
35kg x 4 x 2sett

Lattrowing og dips


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions23. august 2012, 16:11
Dietmar uke 2, dag 1

Knebøy
62,5kgx5
67,5kgx5
72,5kgx4
77,5kgx3
80kgx3
85kgx3x2

Benkpress middels grep
45kgx5
50kgx5
55kgx4
57,5kgx3x3

Frontpress
32,5kgx5
37,5kgx4x2
42,5kgx3x2

Roing med stang

Lårcurl


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions27. august 2012, 22:27
Dietmar uke 2, dag 2

Knebøy
50kgx5
55kgx5
60kgx4x2
65kgx3x3

Skråbenk med hantler(skulle vært benkpress, men gymmet var ganske fullt)
17,5kgx8
20kgx7x2
22,5kgx5
25kgx3x3

Skulle egentlig ta mark også men det blir forsjøvet til i morgen, fordi det var fullt på gymmet.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions28. august 2012, 22:20
Dietmar uke 2, dag 3

Markløft (fra i går)
70kgx4
82,5kgx4x2sett
85kgx5x2sett
90kgx4x3sett

Knebøy
50kgx5
60kgx4
65kgx4x2sett
72,5kgx3x3sett

Smalbenk
40kgx5
45kgx5
52kgx4x3sett

Nakkepress
30kgx5
35kgx4x2sett
37,5kgx3x2sett

Lattrowing, dips, triceps og biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions31. august 2012, 23:42
Dietmar uke 3, dag 1

Knebøy
60kgx5
72,5kgx4
77,5kgx4
77,5kgx3
82,5kgx3x3
87,5kgx3x2

Benkpress middels grep
45kgx5
52,5kgx5
57,5kgx4x2
60kgx3x2

Lattrowing


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions03. september 2012, 22:28
Dietmar uke 3, dag 2

Knebøy
50kgx6
70kgx5
80kgx3x3

Benkpress med stopp
50kgx8
60kgx6
65kgx4x2
70kgx3x3

Markløft
80kgx5
90kgx3x3
100kgx3x3

Triceps og biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions05. september 2012, 20:49
Dietmar uke 3, dag 3

Knebøy
60kgx6
70kgx5x2sett
75kgx3x2sett
80kgx3x2sett

Smalbenk
40kgx6
45kgx6
50kgx5
52,5kgx4x2

Markløft fra kloss
70kgx6
80kgx5
90kgx3x2sett
95kgx3x2sett

Nakkepress
30kgx6
35kgx4x2sett
40kgx3x2sett

Lattrowing med stang
60kgx10x3sett

Dips med kroppsvekt
12,10,12


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions07. september 2012, 22:52
Dietmar uke 4, dag 1

Knebøy
65kgx3
77,5kgx3
82,5kgx3
87,5kgx3
92,5kgx2
100kgx1
97,5kgx2
100kgx2
105kgx2x2sett

Benkpress middels bredt grep
45kgx5
52,5kgx5
60kgx3
65kgx3x2sett

Lattrowing
Lårcurl
Mage


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions09. september 2012, 16:59
Dietmar uke 4, dag 2

Knebøy
55kgx4
62,5kgx4
67,5kgx3
72,5kgx3
77,5kgx2x2sett

Benkpress
52,5kgx6
62,5kgx5
65kgx4
70kgx3x2sett
75kgx3x2sett

Markløft
75kgx6
87,5kgx5
95kgx4
100kgx3
107,5kgx3x2sett

Frontpress
30kgx6
35kgx5x2sett
40kgx4x2sett

Triceps og Biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: inaktiv11. september 2012, 15:53
Formbilder snart? Trenger noe å sammenligne meg med :D


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions12. september 2012, 21:00
Formbilder snart? Trenger noe å sammenligne meg med :D

Er du 96'er?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: inaktiv12. september 2012, 21:27
Er du 96'er?
Er 96, ja.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions14. september 2012, 21:46
Knebøy
60kgx6
70kgx5
80kgx4
90kgx3
100kgx3x2sett

Markløft
60kgx4
90kgx3
120kgx2
140kgx5!!!!!!!!!


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions16. september 2012, 17:58
Dietmar uke 5, dag 2

Knebøy med stopp
55kgx4
62,5kgx4
67,5kgx4
72,5kgx3x2sett

Benkpress med stopp
50kgx5
60kgx4
70kgx4
75kgx3
80kgx2x4sett

Markløft
80kgx4
95kgx4
102,5kgx3
107,5kgx3
115kgx3
122,5kgx2x2sett

Triceps og biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions21. september 2012, 23:13
Dietmar uke 5, dag 3

Knebøy
60kgx5
70kgx4
75kgx3x2sett
80kgx3x2sett

Smalbenk
40kgx5
50kgx5
60kgx4x2sett
65kgx4x2sett

Pullups
10, 8, 6

Enarmsroing
30kgx8
25kgx8

Militærpress
40kgx5
50kgx4x2sett

Mage


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions24. september 2012, 21:54
Resten av uke 5, dag 3

Markløft
75kgx5
80kgx4
90kgx3
100kgx3
107,5kgx3x2sett

Stangroing
50kgx10
60kgx10x2sett

Militærpress
40kgx10
50kgx8x3

Bakside skuldre, framside skuldre

Mage


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions26. september 2012, 21:16
Dietmar uke 6, dag 1

Knebøy
65kgx5
75kgx4
85kgx3x2sett
95kgx2
100kgx2x2sett
105kgx2
107,5kgx2
112,5kgx2

Benkpress middels grep
40kgx6
45kgx5
55kgx4
60kgx4x2sett
65kgx3x2sett

Strakmark og frontpress supersett
40kgx4x5sett på begge

Chins 3x8

Kabelroing 70kgx8x2sett

Lårcurl

Planke 40sek x 3


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions28. september 2012, 23:24
Dietmar uke 6, dag 2

Knebøy med stopp
55kgx5
65kgx4
75kgx3x2sett
80kgx2x2sett

Benkpress med stopp
50kgx6
60kgx5
70kgx4
75kgx3x2sett
80kgx2x2sett

Markløft fra kloss
70kgx6
90kgx4x2sett
100kgx3x2sett

Triceps og biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions30. september 2012, 18:59
Markløft
50kgx5
80kgx4x2sett
100kgx4x2sett
110kgx4x2sett

Legpress
80kgx8
90kgx8
100kgx8
110kgx6

Leg extentions og legcurl

Smalbenk
50kgx10x2sett

Triceps

Biceps



Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions04. oktober 2012, 19:57
Knebøy
65kgx5
80kgx4x2sett
90kgx3x2sett
100kgx2x2sett

Frontbøy

Leg extentions
Legcurls

Nedtrekk overhånd
Nedtrekk underhånd
Cabelrowing


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions05. oktober 2012, 16:46
Dietmar uke7, dag 2

Benkpress
50kgx4
60kgx4
70kgx4
75kgx2
80kgx2x2sett
82,5kgx2x2sett

Skråbenk med manualer
25kgx3x8

Markløft
70kgx5
90kgx4
100kgx3
110kgx3
115kgx3
120kgx2
125kgx2
127,5kgx2x2sett

Pull-ups
3x7

Skuldre
Triceps
Biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions06. oktober 2012, 22:54
Dietmar uke7, dag 3

Dynamisk Knebøy
50kgx4x5
70kgx2x4

Skulderpress
Sidehev
Bakside skuldre
fronthev

Stangroing
Nakke

mage


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions14. oktober 2012, 17:54
Dietmar uke 8, dag 1

Knebøy
65kgx4
80kgx3
85kgx3
90kgx2
100kg x2x3sett
110kgx2x2sett
115kgx2
75kgx5

Benkpress
45kgx5
50kgx5
60kgx4x2sett
65kgx3x2sett

Strakmark
45kgx4x5sett

Frontpress
35kgx4x5sett

Nedtrekk
3x8

Lårcurl
2x12


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions16. oktober 2012, 19:07
Dietmar uke 8, dag 2

Benkpress
50kgx6
60kgx5
70kgx4
75kgx3x2sett
80kgx2
82,5kgx2
85kgx2x2sett
60kgx5

Bryst

Nedtrekk
3x8

Skuldre

Triceps og biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions19. oktober 2012, 16:55
Dietmar uke 8, dag 3

Knebøy
50kgx6
60kgx5
70kgx4
80kgx3x2
85kgx2

Smal benkpress
40kgx6
55kgx4x2
60kgx3x2

Markløft
75kgx6
85kgx5
100kgx4x2
110kgx3x2
115kgx2

Bakside skuldre
Triceps
nakke


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions19. oktober 2012, 20:54
Forrige runde med dietmar økte jeg veldig bra, men denne runden har det stått litt stille. Føler at jeg sliter med vekter som burde vært luft.
Føler meg også litt lei av dietmar, dessuten så blir øktene ganske lange.

Jeg tenker å fullføre denne runden med dietmar, skal begynne på uke 9 nå. Deretter skal jeg trene hver baseøvelse en gang i uka, tungt. F.eks knebøy mandag, mark tirsdag og benk fredag. Så kjører jeg litt flere iso-øvelser etter baseøvelsene. Da skal baseøvelsene kjøres skikkelig og tungt, så skal jeg ta 3-4 iso-øvelser for å kjøre musklene helt ut. Da skal jeg være helt utkjørt i musklene jeg har trent når jeg forlater gymmet, det er jeg ikke nå.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions21. oktober 2012, 16:36
Dietmar uke 9, dag 1

Nedtrekk
dips

Knebøy
65kgx6
80kgx4x2sett
90kgx3x2sett
100kgx2x2sett

Benkpress
45kgx6
50kgx5
60kgx4x2sett
65kgx3
70kgx2x2sett

Bryst
Biceps


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions15. november 2012, 10:11
Markløft
80kgx5
90kgx4
100kgx4
110kgx3
120kgx2x2sett
130kgx2

Chins
3x6

Nedtrekk
3x10

kabelroing 2x8


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions16. november 2012, 20:13
Knebøy
50kgx8
80kgx5
90kgx4
100kgx3
110kgx2
120kgx2

droppset
100kgx4
80kgx4
50kgx15

Beinpress
3sett

leg curls
2sett

leg extentions
2sett

legghev
2sett


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions18. november 2012, 13:54
Benkpress
40kgx7
50kgx5
60kgx4
70kgx4
80kgx2
90kgx2
90kgx1,5

Smalbenk
40kgx2x10

Skråflyes
15kgx2x8

Skråbenk m/hantler
25kgx7
25kgx5

Bakside skuldre
2 sett

Biceps
3 sett


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions22. november 2012, 16:40
Gårsdagens:

Knebøy
60kgx6
70kgx5
80kgx4
90kgx4
100kgx3
110kgx3
120kgx2x2sett

Legpress
3 sett

Utfall
2 sett

Mage

Leg curl og leg extention maskina var ødelagt, så fikk ikke kjørt helt optimalt.


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions25. november 2012, 13:45
Benkpress
40kgx8
50kgx6
60kgx5
70kgx5
80kgx4
90kgx2

dropset
70kgx8
60kgx6

Skråbenk m/hantler
25kgx6
20kgx8

Skråbenk flyes
15kgx8x3sett

Skuldre

Mage
50kgx9


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions30. november 2012, 17:22
Onsdagens:
Knebøy:
50kgx7
60kgx6
70kgx5
80kgx4
90kgx4
100kgx3
110kgx3
122,5kgx2
Droppsett:
100kgx5
80kgx5
60kgx12

Beinpress:
3sett

leg curls
2sett

leg extentions
2sett

legger
2sett

Mage

25min på tredemølla



Dagens:
Markløft
50kgx5
70kgx5 med stopp
80kgx5 med stopp
90kgx4 med stopp
100kgx4
110kgx4
120kgx3
132,5kgx2x2sett

Pull-ups
2x8

Nedtrekk
3sett

kabelroing
2sett

Enarmsroing
2sett

20min på tredemølla


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions03. desember 2012, 23:55
Benkpress
40kgx5
50kgx4
70kgx3
90kgx1
100kgx0

Skråbenk m/hantler
25kgx10
27,5kgx6x2sett

Skråbenk flyes
15kgx10x2sett

Mage


Har trent tungt ganske lenge nå, begynner å kjenne at kroppen er sliten. Jeg tenker at jeg skal makse i de 3 store denne uka, pga noe skolegreier. Så skal jeg ta ei rolig uke, åsså kanskje begynne med dietmar igjen.
Tenker også å begynne med styrkeløft når medlemsskapet mitt på gymmet går ut. Kanskje jeg får tilbake framgangen igjen også. Hva tenker dere om det?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions04. desember 2012, 15:04
Var oppe i 85kg kroppsvekt her om dagen, og har tenkt å gå sakte ned i vekt for å beholde mest mulig muskler.
Jeg er litt usikker på hvordan jeg skal gjøre ting. Hvor mange kcal bør jeg ha i meg? Må jeg bare prøve meg frem?
Og hvilken fordeling av næringsstoffene er best for å beholde mest mulig muskler, 30% protein, 50% karbs og 20% fett?


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions05. desember 2012, 21:58
Knebøy
60kgx5
80kgx3
90kgx3
100kgx2
110kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx0

Jævlig iriterende å ikke ha økt 10kg en gang på nesten et år!

Beinpress
3 sett

Skulderpress
15kgx10
17,5kgx10
20kgx10
25kgx8
25kgx8
20kgx10

Sidehev
3sett

Bakside skuldre
2sett

Biceps

Mage


Tittel: Sv: Champions logger
Skrevet av: Champions06. desember 2012, 17:04
5 min på mølla

Markløft (forrige pers:140kgx4)
60kgx3
100kgx3
120kgx1
140kgx1
150kgx1 Ny Pers
155kgx1 Ny Pers
160kgx1 Ny Pers
Forrige pers var fra 21.mars og det var 140x4, så jeg har ikke økt så mye i mark heller, men litt.

Stiffleg deadlift
30kgs hantlerx10
35kgs hantlerx10
40kgs hantlerx6
35kgs hantlerx10

Barbell row
50kgx10x3sett (Bra kontakt)
reversed grip 50kgx10

Mage

20min på mølla

Nå er dette mine beste løft:
Knebøy:130kg (fra 16.april) Tar sikker 135kg nå
Benkpress:90kg (fra 5.mai) Tar ganske sikkert 95kg nå
Markløft:160kg (fra 6.desember)
Totalt: 380 (390)


Tittel: Sv: 96'er med straks 400 totalt
Skrevet av: Champions08. desember 2012, 16:53
Nå har jeg nådd målet om å veie 85kg, da er det på tide å komme i litt bedre form. Planen er å gå ned til 80kg igjen og kanskje enda lenger ned hvis det er nødvendig, og samtidig prøve å beholde musklene selfølgelig.

Jeg kommer ikke til å gjøre noen endringer på treningen. Kommer sikkert til å begynne på dietmar igjen etter hvert.

Kostholdet må endres. Jeg har prøvd å satt opp en plan, og håper på forbedringer fra dere.

06.45 Frokost: 200g havregryn og 4dl ekstra lett melk

12.00 Lunsj: 4 brødskiver med leverpostei

16.00 Middag: Det jeg får hjemme, ofte bra mat

17.30 Mellommåltid: 80g makrell i tomat og 3 brødskiver og 3dl ekstra lett melk

19.00 Mellommåltid: 3 kokte egg 2 brødskiver og 3dl ekstra lett melk

21.00 Kveldmat: 150g kyllingfilet og 4dl ekstra lett melk


Uten middagen skal dette bli ca 181g protein, 339g karb og 86g fett. Tilsammen blir det 2922kcal

Det blir omtrent 26%protein, 47%karbs og 27%fett.

Jeg vet at det er ganske mye kcal, men jeg vil starte såpass høyt og se hvordan det går.
Hva synes dere om oppsettet? Er det bra sammensetning? Måltidene er dårlig fordelt utover dagen fordi jeg er på skolen mesteparten av dagen, og der har vi bare en lunsjpause, og jeg gidder ikke å gå og spise i alle pausene.

Men jeg har et lite spørsmål. Hvis jeg skal kutte ned på kcal nå, hva skal jeg kutte? Jeg burde vell holde proteininntaket høyt hele veien? Skal jeg bare kutte ut litt av ett måltid, f.eks kutte litt melk?

Håper det fortsatt er noen som følger litt med her, og som kan gi litt tilbakemeldinger. ;D
De som svarer på noen av spørsmålene får honør ::biggrin:: Må bestikke litt for at dere skal svare.


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions08. desember 2012, 21:50
Dips k.v
8, 8, 7, 7

Skråbenk m/hantler
20kgx10
25kgx3x8

Skråbenk flyes m/hantler
17,5kgx10

Cable cross
23kgx2x10

Triceps
3sett

Mage

17min på tredemølla (4min rolig, 2min kjapt, 3min rolig, 3min kjapt, 3min rolig, 2min kjapt)


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions09. desember 2012, 00:33
Dagens kosthold (sikter for 181pro, 339karb, 86fett)

Frokost:200g havregryn og 4dl melk

Før trening: en banan

Etter trening: 3 kokte egg, 2 brødskiver og 5 dl melk

Mellommåltid: 170g makrell i tomat, 3brødskiver og 3dl melk

Mellommåltid: 70g tunfisk og 3dl melk

Middag: 2 tacos


Totalt: 175pro, 352karb, 98fett
kcal: 3027

Greit fornøyd. Ble ikke kyllingfilet i dag. Skal bytte ut tunfisk med kyllingfilet så ofte som mulig, for tunfisk tastes like shit!


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions09. desember 2012, 23:16
Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 70g tunfisk og 6dl melk
Middag: noe oksekjøtt
Mellommåltid: 300g kyllingfilet
Mellommåltid: 50g peanutsmør
Kveldsmat: 200g havregryn og 4dl melk

Totalt: 207pro, 318karb, 79fett
Kcal: 2826
(Her er ikke middagen medregnet)

Bra fornøyd med dagens mat!


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions10. desember 2012, 17:29
Frontbøy
40kgx10
50kgx10
50kgx8

Gående utfall
30kgx8 kvx4
30kgx8 kvx4

Triceps


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions10. desember 2012, 21:10
Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 4 brødskiver med leverpostei
Etter trening: 1 skyr og 5 dl skjokolademelk
Middag: noe kyllinggreier, ca 150g kylling
Kveldmat: 170g makrell i tomat, 3 brødskiver og 4dl melk

Totalt: 177pro, 343karb, 86fett
Kcal: 2908

Bra fornøyd.


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions11. desember 2012, 21:29
Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 4 brødskiver med leverpostei
Middag: Spagetti med kjøttsaus
Mellommåltid: 4 egg og 6dl melk
Kveldsmat: 100g kylling og 4dl melk

Totalt: 180pro, 327karb, 82fett
Kcal: 2813

Bra dag!


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions12. desember 2012, 21:35
Pull-ups
8,8,7

Barbell row
50kgx3x12

Nedtrekk
52kgx10
61kgx2x8

Mage

17min på tredemølla

2 sett biceps


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions12. desember 2012, 21:57
Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 4 brødskiver med salami
Middag: 150g kylling med nudler
Før trening: 1 banan og 3dl melk
Mellommåltid: 3 egg og 5dl melk
Kveldmat: 3 ostesmørbrød

Totalt: 199pro, 395karb, 90fett
Kcal: 3220

Litt for mye!


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions13. desember 2012, 22:22
Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 4 brødskiver med leverpostei og 1/2 liter skjokomelk
Middag: 300g kyllingfilet
Kveldmat: 3 brødskiver med makrell i tomat og 3dl melk

Totalt: 185pro, 317karb, 72fett
Kcal: 2710

Bra!


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions14. desember 2012, 20:19
Dips
8,8,8

Skråbenk med hantler
20kg 3x10

Armhevinger

Flyes

Bakside skuldre

Skulderpress

Mage


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions14. desember 2012, 23:43
Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 4 brødskiver med leverpostei
Før trening: 2 skyr
Middag: 3 hjemmelaget pizzastykker
Kveldsmat: 3 egg og 3dl melk

Totalt: 173pro, 340karb, 102fett
Kcal: 2999


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions15. desember 2012, 23:55
 Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 1 banan, 120g tunfisk og 6dl melk
Middag: 2 taco
Kveldmat: 2 egg og 4dl melk

Totalt:137pro, 258karb, 52fett
Kcal: 2054

Lite protein.

Nå har jeg ligget på ca. 2800kcal i døgnet i en uke, og ikke gått ned noe i vekt, så nå kutter jeg ned en del, men holder fortsatt protein høyt.


Tittel: Sv: Champions (nytt kostholdsoppsett)
Skrevet av: Champions16. desember 2012, 19:57
Knebøy med stopp
60kgx 4x6

Benkpress med stopp
50kgx 4x6

Markløft med stopp
80kgx 3x6

Mage

10 min på tredemølla


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions16. desember 2012, 20:45
Det var noen som etterlyste bilder for en stund siden.
Det er ikke så stor forskjell fra tidligere.


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions16. desember 2012, 22:13
Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 200g kjøttdeig og to tortillalefser
Middag: 150g pepperbiff
Mellommåltid: 4dl melk og 50g peanutsmør
Kveldmat: 1 skive med makrell og 6dl melk

Totalt: 159pro, 212karb, 78fett
Kcal: 2187

En del julekjeks og godsaker som ikke er medregnet her.
Jeg må finne på noe for å få i meg mer protein snart.


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Espenc16. desember 2012, 22:33
Du setter front latspread bra iaf :)


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions16. desember 2012, 23:17
Du setter front latspread bra iaf :)

Takk takk :-D
Klarer jeg å holde et proteinrikt kosthold med lite kcal uten proteinpulver?


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Espenc16. desember 2012, 23:21
alt går.


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Einang17. desember 2012, 11:02
Takk takk :-D
Klarer jeg å holde et proteinrikt kosthold med lite kcal uten proteinpulver?

Spis meir protein i forhold til karbohydrat og fett så går det fint.
Fokuser maten mest muleg på fisk, sei, torsk, og kanskje av og til laks, også karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, kjøttdeig renset fra fett, osv.
Poenget er og ikkje spise så mykje tortilla, havregryn slik som du gjer no, bruk meir av kaloriane du sparar på dei på proteinrik mat. Legg til grønnsaker, ris og poteter etter behov :)

Det er ikkje nødvendig være veldig streng når det gjeld etinga, men om du vill ha best muleg resultat og beholde musklene på deff, vill eg anbefale deg og spise ganske mykje protein, om du ikkje har råd til all maten, ta deg et par tunfisk bokser om kvelden og press det ned med vatn om du må. Da kan du få i deg mindre protein frå dyrare varer som karbonadedeig og biff, og spare penger.

Edit :
Du ser forresten veldig bra ut! Du har ikkje så veldig mykje fett og miste egentlig! Trur ikkje du treng gå ned til 80 kg, men det går sikkert greit, musklane du mistar får du raskt tilbake + meir !


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions17. desember 2012, 17:05
Har en del fett nederst på magen bare egentlig. Tingen er at jeg vil få skikkelig six-pack igjen. Lenge siden sist nå.


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions17. desember 2012, 22:20
Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 4brødskiver med salami
Mellommåltid: 1 banan og 5dl melk
Kveldsmat: Omelett med 5 egg, en skive, og 3 dl melk

Totalt: 113pro, 261karb, 65fett
Kcal:2094

(En liten sprekk)


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions18. desember 2012, 21:00
Dagens kosthold:
(skylder på at jeg var på skolen fra 07-18 i dag, så ble lite mat)

Frokost: 300g kylligfilet, 4dl melk, 1 banan
Lunsj: bigbite (taco wrap)
Middag på skolen: pizza
Kveldsmat: 2 skiver med makrell i tomat med 6dl melk

Totalt: (big bite og pizza ikke medregnet) 135pro, 115karb, 40fett
Kcal:1368 + endel for pizza og bigbite


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions19. desember 2012, 18:18
Knebøy
65kg 4x6

Benkpress
55kg 4x6

Markløft
85kg 3x6

Militærpress
40kgx10
50kg 2x6

10 min på tredemølla


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions19. desember 2012, 22:05
Dagens kosthold:
Forkost: 200g havregryn og 4dl melk
Lunsj: 4 skiver med leverpostei
Før treninig: 1 skyr
Middag: torsk
Mellommårltid: 120g tunfisk og 4dl melk
Kveldsmat: 2 egg og 6dl melk

Totalt: 189pro, 272karb, 70fett
Kcal: 2512

Bra dag.


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions20. desember 2012, 21:18
Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn og 4dl melk
Middag: grønnsakssuppe
Mellommåltid: tunfisk og 4dl melk
Mellommåltid: 150g kylling og 6dl melk
Kveldsmat: 2 skiver med makrell og 3dl melk

Totalt: 158pro, 241karb, 55fett
Kcal: 2121

Helt greit.


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions21. desember 2012, 20:06
Knebøy med stopp
70kg 4x6

Benkpress med stopp
60kg 4x6

Markløft med stopp
90kg 3x6

Barbell row
50kg 2x10

Bakside skuldre

Triceps
biceps

Mage

10 min på tredemølla


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions21. desember 2012, 23:19
Dagens kosthold:
Frokost:200g havregryn og 4dl melk
Lunsj Risengrynsgrøt
Middag: 2 stykker hjemmelaget pizza
Mellommåltid: 2 skiver med egg og 4dl melk
Kveldmat: tunfisk og 3dl melk

Totalt: 140pro, 323karb, 86fett
Kcal: 2574


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions23. desember 2012, 15:03
Beinpress
113kg (maks som går ann)4x10

Leg curl
2sett

Leg extentions
2sett

Pull ups
8, 6, 6

Cabel row
70kg 2sett

Dips
8, 8, 8

Skråbenk m/hantler
25kg 3x10

Skulderpress
20kg 2x10

Triceps
3sett

Biceps
3sett

Mage

15min på tredemølla


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions23. desember 2012, 23:08
Dagens kosthold:
Frokost: 200g havregryn med 4dl melk
Lunsj: 200g kjøttdeig og 5dl melk
Middag: 300g grøt
Mellommåltid: 3 egg og 6dl melk
Kveldsmat: tunfisk og 3dl melk

Totalt: 184pro, 245karb, 79fett
Kcal:2390


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions29. desember 2012, 02:12
Onsdagens trening:
Skrå hantelpress
3sett

Benkpress
50kg 4x10

Dips
3x8

Cabelcross
3 sett

Mage

15 min på tredemølla



Gårsdagens trening:
Beinpress
2sett

Knebøy
70kg 4x10

Leg curl
2 sett

Leg extentions
2 sett

Mage

15 min på tredemølla

Kommentar: Begynner å se at magerutene kommer frem nå. Kostholdet går over all forventning, jeg trodde jeg skulle slite mer. Glad for at jeg har lært meg å like tunfisk btw, hadde ikke klart kosten uten det.


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions01. januar 2013, 22:51
Søndagens økt:
Skulderpress m/hantler
20kg 3x10

Militærpress
30kg x10
40kg 3x10

Bakside skuldre
2 sett

Triceps
5 sett

Biceps
3 sett


Dagens:
Pull-ups
8, 6, 5

Markløft
80kg 3x10

Nedtrekk
3sett

Barbell row
3sett

Mage


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions06. januar 2013, 00:28
Fredagens:
Skråbenk m/hantler
3sett

Benkpress
52,5kg 4x10

Dips
3x8

Cabel cross
3sett

Mage

Lørdagens cardio:
45 min gange i moderat tempo


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions07. januar 2013, 17:06
Beinpress
2 sett

Knebøy
72,5kg 4x10

Leg curls
3 sett

Leg extentions
3 sett

Legger
2 sett

Mage


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions09. januar 2013, 22:19
Skulderpress m/hantler
20kg 2x10
25kg 1x6

Militærøress
40kg 3x8

Bakside skuldre
3 sett

Side laterals
2 sett

Front raise
2 sett

Biceps
2 øvelser
Triceps
2 øvelser

Traps
2 sett


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions13. januar 2013, 21:37
Nedtrekk
3 sett

Markløft
60kgx8
90kgx5
120kgx5
120kgx5

Barbell row
60kg 2x10

Cabel row
2 sett

25 min på tredemølla

Mage


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions15. januar 2013, 21:31
Skråbenk m/hantler
20kg x 10
25kg x 2x8

Dips
2x10

Benkpress
50kgx6
70kg x 5
80kg x 2x5

Cabel cross
3 sett

10 min på tredemølla


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions17. januar 2013, 21:51
Knebøy
50kgx5
80kgx5
100kgx4
110kgx4x2sett

Beinpress
2sett

Utfall
2x10

Biceps

10 min på tredemølla

Mage


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions20. januar 2013, 00:32
Militærpress
50kg 3x4

Skulderpress m/hantler
20kg 3x8

Bakside skuldre
4sett

Sidehev
8kg 3x10

Biceps

Triceps

Traps
3 sett

15min på mølla

Mage


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions21. januar 2013, 22:14
Pull-ups
3x8

Markløft
80kgx5
110kgx3
130kgx3x3sett

Nedtrekk
3x10

Barbell row
50kg 3x10

Mage

20min på mølla


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions23. januar 2013, 15:33
Skråbenk m/hantler
20kg x 10
25kg x 3 x 8

Benkpress
80kg 4x4

Dips
3x8

Cabel cross
3x10

Mage


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions26. januar 2013, 15:45
Gårsdagens:
Knebøy
50kg x 8
80kg x 5
110kg x 4x2sett

Utfall
3x12

Armer

1 time futsal før treninga


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions28. januar 2013, 19:45
Militærpress
40kg x 8
50kg x 5x3sett

Skulderpress
20kg x 6x3sett

Bakside skuldre

Sidehev
2 sett

Triceps

Biceps

Mage

15 min på sykkel


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions31. januar 2013, 22:34
Gårsdagens:
Chins 3x8

Markløft
50kg x 8
80kg x 5
110kg x 3x3

Hantelroing
4 sett

Nedtrekk
2sett

2sett biceps

Mage

15min sykling


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions01. februar 2013, 18:56
Benkpress
50kgx8
80kg 4x5

Skråbenk m/hantler
20kg 2x10
25kg 2x8

Dips
2x8

Cable crossover
3 sett

Triceps

Mage

15 min sykling


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions04. februar 2013, 21:32
Beinpress
3x10

Utfall m/hantler
15kg x 10
25kg x 2x8

Leg extentions
2 sett
Leg curls
2 sett

Mage

15 min sykling

Skulle egentlig ta knebøy, men det var noen 40 år gamle damer som okkuperte begge rackene i over 90 min.


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions06. februar 2013, 22:07
Knebøy
60kg x 6
100kg x 4
120kg x 2x3

Militærpress
40kg 2x10

Bakside skuldre
2sett

Sidehev
3x10

Biceps
Triceps


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions11. februar 2013, 22:07
Chins
2x8

Mark
2x8 60kg
3x10 90kg

Barbell row
2x10 60kg

Nedtrekk
3x6 70kg

Tredemølla i 15min


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions13. februar 2013, 19:29
Benkpress
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 5 x 3sett
85kg x 2 x 2 med stopp

Skråbenk m/hantler
20kg 3x10

Dips
3x8

Cable cross
4x10


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions24. februar 2013, 08:32
Gårsdagens:

Knebøy
50kg x 6
80kg x 6
100kg x 4x5

Leg extentions
3 sett

Litt på hele kroppen for å komme i gang etter ferien.


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions25. februar 2013, 22:02
Militærpress
30kg x10
50kg 4x5
30kg 2x10

Skulderpress
20kg x 5
17,5kg x 8

Bakside skuldre

Sidehev
3 sett

Biceps og triceps supersett

Mage


Tittel: Sv: Champions på slankern
Skrevet av: Champions27. februar 2013, 18:27
Chins
3 x 8

Markløft
60kg x 8
95kg x 3 x 10

Nedtrekk
3x10

Barbell row
60kg 3x8

Hantelroing
2 sett

Litt mage


Tittel: Sv: Champions sin vei mot suksess!
Skrevet av: Champions01. mars 2013, 18:16
Benkpress
60kg x 8
80kg x 2x3
90kg x 2x2
100kg x 2x1

Skråbenk m/hantler
25kg x 2x10
30kg x 6

Dips
2x10

Cable cross
2 sett


Tittel: Sv: Champions sin vei mot suksess!
Skrevet av: Champions03. mars 2013, 16:24
Knebøy
60kg x8
100kg 2x3
120kg 2x2
130kg x1
140kg x1
150kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=Pc9lEW9E4wM (http://www.youtube.com/watch?v=Pc9lEW9E4wM)
155kg x0

Frontbøy
60kg 2x8

Leg curl
2 sett

Leg extentions
2 sett

Legger

15 min sykling


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video!
Skrevet av: Espenc03. mars 2013, 16:30
Imponert!


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video!
Skrevet av: Champions04. mars 2013, 17:49
Imponert!
Takker:-D


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video!
Skrevet av: Champions05. mars 2013, 20:11
Militærpress
50kg x 6
55kg x 3
50kg x 2x5

Skulderpress m/hantler
25kg x 5
20kg x 2x8

Sidehev
8kgs hantler 2x10

Bakside skuldre

Biceps
3 sett

Triceps
3 sett

10 min sykling


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video!
Skrevet av: Champions06. mars 2013, 17:52
Chins
2x8

Markløft
50kg x8
90kg x5
120kg 5x5

Barbell row
50kg 3x10

Nedtrekk
4sett

Mage

10 min sykling


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video!
Skrevet av: Champions09. mars 2013, 00:17
Benkpress
75kg x 10, 8, 6, 6, 6
I supersett med
Skråbenk m/hantler
20kg x 8, 8, 8, 8, 8

Dips
2x10

Cable crossover
2 sett

Mage

10 min på mølla


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions10. mars 2013, 15:49
Knebøy
60kg x 6
110kg 5x5

Frontbøy
60kg 2x8

Leg curl
2 sett

Leg extentions
3 sett


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions12. mars 2013, 18:15
Militærpress
40kg 4x10

Skulderpress
20kgs hantler 3x8

Bakside skuldre
3 sett

Sidehev
8 kg 2x10

Triceps
5 sett

Biceps
4 sett


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions14. mars 2013, 23:41
Chins
2x10

Markløft
120kg 3x5

Barbell row
60kg 3x10

Nedtrekk
2x10

En arms hantelroing
30kg 2x10

Mage


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions15. mars 2013, 16:10
Benkpress
77,5kg 5x5

Skråbenk m/hantler
25kg 3x8

Dips
2x10

Cable crossover
3 sett

20 min sykling


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions17. mars 2013, 18:49
Knebøy
60kg 3x12

Beinpress
113kg 2x15

Leg curl
2 sett

Planke
2 x 1min
1 x 40sek

Mage

10 min sykling


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions17. mars 2013, 22:16
Nå har jeg vært på "diet" i x antall uker, men har bare gått ned 2,5 kg. De siste 3-4 ukene har jeg ligget på knappe 2100 kcal om dagen. Formen har forbedret seg uansett om jeg ikke har gått ned så mye i vekt, men jeg har et lite lag med fett nederst på magen som nekter å slippe. Jeg har kjørt litt cardio, men det har blitt begrenset pga benhinnebetennelse jeg nettopp har fått. Jeg prøver å få i meg 180 g protein hver dag. Registrerer alt i kaloritellerappen.

Trenger tips til hva jeg kan gjøre. Kjøre enda lavere på kcal? Kjøre mer cardio? Ta noen spisedager innimellom?

Kan gjerne komme med tips til fordeling av protein, karbs og fett også. Nå ligger jeg på 180g protein, 200g karbs og 60g fett.

Svar belønnes med honnør! ;D

Legger ved en indikasjon på formen.


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Redstrek18. mars 2013, 08:03
Nice form på deg. Husker når du startet denne loggen. Lagt på deg mange kg muskler siden den tid. Når det kommer til magefett har jeg postet et sitat ang. før her på forumet, men legger det ved igjen. Det er hentet fra siden"Leangains". Inneholder flere punkter som kan bidra til å kvitte det nederste magefettet.

Jeg spiser selv på denne måten, og liker det veldig godt.

Stubborn Fat Strategies

Here are a few strategies that you should consider implementing to target stubborn fat. Keep in mind that your diet needs to be in order first and foremost. You can't throw this into the mix and expect results if your diet is sub par.

1. Intermittent fasting. For the reasons I mentioned earlier.

2. Increase your activity level in the fasted state. Add cardio or whatever else to get your energy expenditure up. A personal favorite of mine is lower intensity and longer duration activities like walking in the 12-16 hour time interval of the fast. Not only is this the "golden age" of subcutaneous fat oxidation, but lower intensity activities selectively use fatty acids to fuel the activity. There are other reasons I favor low intensity over high intensity activities (such as HIIT). They interfere minimally with your performance in the gym and can be done on a daily basis, which is not the case with HIIT.

3. Supplementation. While I have gotten lean without thermogenics and alpha-2 receptor antagonists, such as yohimbine, they can speed up the process.

For starters: Caffeine is a dirt cheap thermogenic that will ramp up catecholamine levels. During the fast add caffeine pills and dose depending on tolerance. If you're not a regular coffee-drinker, you can get pretty wired off 200 mg. If you're a habitual coffee-drinker (like me), it might take up to 600 mg to even get an effect. L-Tyrosine may work synergistically with caffeine so you may consider experimenting with that as well. Personally though, I have never gotten much out of it - though many people swear by it.

For more ambitious supplementation, add the alpha-2 antagonist yohimbine or a supplement containing yohimbine in addition to caffeine pills. Take the equivalent of 0.2 mg/kg body weight shortly before fasted cardio or during the fast. This works out to 16 mg yohimbine for an 80 kg/175 lbs male if you have pure yohimbine hcl.
Other commercial thermogenics, such as Meltdown, contain 3 mg yohimbine per capsule; so you'd have to take up to 5 capsules to reach similar levels. But proceed with caution:the product says, "Never exceed more than three total capsules daily or in a single dose." Personally, I haven't noticed anything out of the ordinary with such dosing (>3 capsules), but I need to throw in a disclaimer here lest someone screws himself over. It would be best to start low to assess tolerance. Meltdown contains quite a few other ingredients that might make the effects stronger and more unpredictable versus straight yohimbine hcl (i.e., 5 capsules of Meltdown might be more potent than 15 mg of Y-HCL in terms of stimulatory effect and perhaps side effects).

Important: Keep in mind that insulin negates the effects of yohimbine on alpha 2-receptor inhibition. Always take it in the fasted state and never between meals. Considering the half-life of yohimbine is very short (30 min), you can also experiment with more frequent dosing during the fast. For example, three dosages taken every second hour until your first meal. In that case I would probably not recommend starting with 0.2 mg/kg, since there will be a gradual buildup of the active compound. 0.15 mg/kg is a better starting point for multiple dosages in a relatively short time frame (every second hour).

An 80 kg male could use the following schedule.

7 AM: 12 mg yohimbine.

9 AM: 12 mg yohimbine.

9 AM-10 AM: 45 to 60 min walk.

11 AM: 12 mg yohimbine.

1 PM: Meal one.

Another option: AlphaBurn. Pure yohimbine may lead to feelings of anxiety and even panic attacks in predisposed individuals. A better alternative can be found in Alpha Burn, and other supplements containing rauwolscine, which is a stereoisomer of yohimbine. Reg from Predator Nutrition recently sent me a box of these and I can vouch for it's psychoactive effects not being as rough as pure yohimbine. While it won't make you as jumpy and jittery as yohimbine, it seems to have a pretty potent appetite suppressive effect. If you consider buying this, see my supplement guide to obtain a code, exclusive to Leangains readers, that gets you 5% off any order from Predator Nutrition.

4. Fasted Weight Training. Heavy weight training jacks up catecholamines very high and heavy training in the fasted state creates the most powerful response. Heavy training and fasting are both stressors to which the body responds with increased catecholamine output; in combination it seems the effect is synergistic. How can we combine everything mentioned up to this point and heavy weight training to facilitate stubborn fat loss? Like I've said in the past, I'm not a fan of using weight training as a means to create a calorie deficit. I also do not recommend training completely fasted, since that would be highly counterproductive to the anabolic response. But I've found a way around all this.

Protocol needed: Fasted Training (see the Leangains Guide for details).

We're going to assume that you're at the gym at 10 AM and break your fast at 12-1 PM.

10 AM: Training is initiated on an empty stomach and after ingestion of 10 g BCAA or similar amino acid mixture. This "pre-workout" meal is not counted towards the feeding phase.

10-11 AM: Weight Training: I suggest using a setup similar to reverse pyramid training, which is my favored approach. This is a high intensity, low volume setup. Keeping intensity high is key in order to reap the catecholamine-related benefits. Do 2-3 sets of 4-8 reps for compound movements and 1-2 sets of 8-10 reps for assistance movements (curls, triceps work, etc). Do no more than 5 movements per session.

11-12 AM: When you're done, which should be in no more than an hour, insulin (which was temporarily elevated by the pre-workout BCAAs) will be back to fasted baseline again. Immediately take 0.2 mg yohimbine and do 30-45 min of steady state cardio; cycling, treadmill walking at 3-3.5 mph (slight incline optional), brisk walking outside, etc. The yohimbine will rapidly take effect.

12-1 PM: Eat.

5. Carb refeeds. Refeeding on high carb meals, with a low fat content, will boost leptin and kick up hormonal output and metabolic rate a notch. It may sound counter intuitive for those not familiar with this concept, but it may in fact be just what you need to get past a fat loss plateau, or to see fat loss in stubborn areas. Much can be written about this, but Mark Sisson recently wrote an easy layman's guide to carb refeeds that you might want to check out if you need a quick summary of the benefits.

For a more thorough explanation of refeeds and leptin, I urge you to check out Lyle McDonald's excellent series on body weight regulation. There's plenty more on this topic on Lyle's site; just do a search for "refeeds", or "refeeding", and you'll be busy for hours.

If you follow my approach, as I've laid out in the Leangains Guide, you will refeed after every weight training-session.


Keep it simple

As a final note, keep in mind that none of the above mentioned strategies are essential in order to get to your desired level of leanness, assuming that entails a ripped six-pack. I've gotten myself and several clients very lean without supplementation, cardio, and with fed state training.

In the end, getting rid of stubborn fat comes down to patience. There's no "quick fix" solution. Only various strategies that may present some hard-to-define benefits in theory.

When determining what strategies you can use (and this goes for any diet), first look at what you can implement into your daily routine with a minimum of added effort. Don't go out of your way to find advanced strategies that increase the perceived challenge of your diet. That's always a recipe for failure in the long term.


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: .......118. mars 2013, 08:53
Rå form, ja.


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions18. mars 2013, 15:01
Takk, honnør er avgitt Redstrek:D

Om jeg forstod riktig, så var dette om periodisk faste. Det virker ikke som dette passer for meg, da jeg ikke kan se for meg å ikke spise en skikkelig frokost. Prøvde morgencardio en dag uten å spise noe før. Da ble jeg svimmel i en halvtime etterpå. Ikke hyggelig...
Synes det høres rart ut at man ikke mister mye muskler på den måten, da den katabolske fasen blir gigantisk.


Vil også gjerne ha innspill på næringsstoffordelingen og om 2100 kcal om dag er lite eller vanlig for en på 83kg.

Rå form, ja.
Takk for det:)


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Fleksnes18. mars 2013, 15:16
Jaha, masse faste, trening på tom mage og koffeinpiller. Fantastiske råd. ( IRONI )


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions18. mars 2013, 23:12
Vil også gjerne ha innspill på næringsstoffordelingen og om 2100 kcal om dag er lite eller vanlig for en på 83kg.


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Redstrek19. mars 2013, 09:00
Vil også gjerne ha innspill på næringsstoffordelingen og om 2100 kcal om dag er lite eller vanlig for en på 83kg.

Ser du ligger på 180g protein, 200g karbohydrater og 60g fett. Virker vel i utgangspunktet fornuftig det. Personlig liker jeg å variere på fett-/karbinntaket. Kroppen min fungerer fint på lite karb, så selv på "bulk" spiser jeg relativt lite karb. Jeg liker å spise mye fett pga. smak og hormonelle årsaker.

Føler du deg sliten? Ha et par dager med høyere kalori- og karbinntak. Strekk deg. f.eks opp mot 300g i noen dager, og evt. gå litt lavere enkelte dager etter det om du anser det som nødvendig.

Når man bestemmer det totale kaloriinntaket må man selvfølgelig ta forhold til flere faktorer, som nåværende fettprosent, aktivitetsnivå, treningsmengde og slikt.

Personlig ville jeg hvertfall ikke gått noe lavere på kaloriene i og med at du allerede ligger ganske lavt, og har også en lav fettprosent. Prøv å øke litt, og se hva som skjer.

Personlig hadde jeg ikke prøvd å gått noe mer ned i fett, men heller fokusert på å vedlikeholde fettprosent og ha en sakte vektøkning over lengre tid. Det er viktig å se helhetsperspektiv og tenke fremover i det lange løp. Du har allerede en bra form. For hard diett over tid kan fort redusere metabolisme og kroppens evne til å i det hele tatt forbrenne mye fett, og det vil også begynne å tære på fettfri masse. Keep it simple!


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions20. mars 2013, 18:12
Chins
6,6,
1,2,3,2,1, 10 sek pause mellom
1,2,3,2,1  15 sek pause mellom

Barbell row
60kg x 6
50kg x 2x10

Cabel row
2x8

Nedtrekk
3x10
omvent grep
2x8

mage

10 min sykling


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions23. mars 2013, 00:37
Skråbenk med hantler
20kg x 10
25 kg 3x8

Smalbenk
60kg x 10
70kg 3x10

Dips
3x10

Cable crossover
3 sett

Biceps


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Litenknatt23. mars 2013, 01:35
96'ere må holde sammen! :D


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions01. april 2013, 20:37
Knebøy
60kg x5
100kg x10
120kg 2x3

Beinpress
3x15

Leg curls
2 sett

Leg exstentions
2 sett

Mage


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions03. april 2013, 15:55
Benkpress
60kg x 8
80kg 4x5

Skråbenk m/hantler
22.5kg 3x10

Dips
2x10

Cable crossover
2x10

Bakside skuldre

Sidehev
8kg 2x10

Fronthev m/hantler
8kg 2x10

Triceps
4 sett

Biceps
2 sett

Skikkelig fjortisøkt!!


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions05. april 2013, 07:10
Chins
10, 8, 8

Nedtrekk
2x10

Markløft
50kg x6
80kg x5
110kg 3x5

Barbell row
60kg 2x10

Mage


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions08. april 2013, 22:24
Knebøy
60kgx8
90kgx8
110kg 3x5

Beinpress
113kg(maks på maskina) 2x15

Leg curl
2x10

Leg exstentions
2x10


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions09. april 2013, 22:04
Benkpress
67kg x 10
77kg 3x8

Skråbenk m/hantler
22kg 3x10

Smale push-ups
2x20

45min gåtur


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions11. april 2013, 16:40
Chins
10, 8, 8

Markløft
70kg x10
110kg x5
140kg 2x2 (grepet sviktet)

Barbell row
60kg 3x10

Nedtrekk
2x10


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions13. april 2013, 00:27
Benkpress
40kgx10
80kg 10, 9, 8

Skråbenk m/hantler
20kg x10
25kg x8
30kg x5

Dips
2x10

Cabel crossover
2x10


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions14. april 2013, 15:21
Militærpress
30kg x10
50kg 3x8

Skulderpress m/hantler
20kg 3x8

Bakside skuldre
2sett

Sidehev
3sett

Triceps
4sett

Biceps
4sett

Litt mage


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions16. april 2013, 20:53
Knebøy
60kg x10
100kg 4x6

Beinpress
2x15

Leg curl
2x10

Leg extentions
2x10


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions18. april 2013, 16:57
Chins
2x10

Markløft
60kg x8
100kg 2x6
110kg x6
120kg x6

En arms roing
27,5kg 2x10

Nedtrekk
2x10

Mage


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions19. april 2013, 17:37
Benkpress
70kg 3x8

Skråbenk m/hantler
25kg 2x10
30kg x6

Dips
2x15

Cable crossover
2x10

Litt mage


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions22. april 2013, 18:09
Knebøy
60kg x10
80kg x8
100kg 2x6
110kg 2x6

Beinpress
2x15

Leg curl
2x10

Leg extentions
2x10


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions23. april 2013, 22:39
Militærpress
30kg 4x10

Skulderpress m/hantler
25kg 2x6

Sidehev
8kg 2x10

Triceps
2x10

Biceps
2x10


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions26. april 2013, 13:38
Chins
10, 8, 8, 6

barbell row
60kg 3x10

Nedtrekk
2x10

Hantelroing
30kg 2x10

Mage


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions28. april 2013, 23:28
Benkpress
60kg x6
80kg x5
90kg 4x4

Skråbenk m/hantler
25kg x10
30kg 2x8

Dips
15, 12

Cable crossover
2x10


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions02. mai 2013, 21:07
Knebøy
50kg x8
80kg x6
100kg 4x5

Beinpress
2x15

Leg curl
2x10

Leg extentions
2x10


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions03. mai 2013, 19:02
Benkpress
50kg x8
80kg x5
90kg 3x4

Skråbenk m/hantler
27,5kg x10,10,6

Dips
2x10

Cable crossover
2x10

Legger
3sett


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions05. mai 2013, 22:03
Markløft
60kg x8
100kg x6
120kg x4
140kg x3
160kg x1
180kg x0
170kg x1

Clean & press
60kg 4x3

Strakmark
60kg x12
70kg x10

Planke
1min, 45sek, 30sek, 15sek


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions06. mai 2013, 17:01
Militærpress
40kg x10
50kg 2x8

Skulderpress m/hantler
22,5kg 3x8

Bakside skuldre
2sett

Sidehev
10kg 2x10

Triceps
4sett

Biceps
4sett


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions10. mai 2013, 01:06
Knebøy
50kg x8
80kg x6
110kg x4
120kg 2x4

Beinpress
3x15 (maks motstand som går an på den maskinen)

Leg curls
2x8

Leg extentions
2x10


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions12. mai 2013, 22:38
Benkpress
80kg x5
90kg 3x5

Skråbenk m/hantler
22,5kg x10
25kg x8

Dips
2x10

Cable crossover
3x10


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions14. mai 2013, 21:37
Chins
10, 10, 8

Hantelroing
30kg x10
35kg x8

Cabelroing
2x10

Nedtrekk
3x8


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions15. mai 2013, 23:33
Teknikktrening

Knebøy
60kg x6
90kg 2x4
120 x2, 5, 5

Markløft
60kg x5
90kg x4
120kg 3x2

Mage


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions17. mai 2013, 00:44
Knebøy
60kg x5
100kg x3
140kg x1
150kg x1
160kg x1
165kg x1 (2xkroppsvekt)

Utfall
50kg 2x8
60kg 2x8

Leg extentions
3x12


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Luxer17. mai 2013, 02:02
Her kommer det seg virkelig! Gratulerer med ny rekord igjen! Begynner å bli virkelig tunge vekter nå da :)!


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions20. mai 2013, 21:56
Benkpress
70kg x6
80kg 3x8

Skråbenk m/hantler
25kg 3x10

Dips
3x10


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions21. mai 2013, 23:52
Chins
2x10
1x8

Markløft
80kg x5
110kg x5
130kg x3
130kg x5

Nedtrekk
3x10

Barbell row
50kg 2x12

Biceps


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions22. mai 2013, 21:51
Skulderpress
20kg 2x10
25kg 2x6

Bakside skuldre
2 sett

Sidehev
12,5kg 2x10
9kg x15

Triceps
4sett


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions27. mai 2013, 17:18
Knebøy
60kg 3x20

Leg extentions
2x15

Legger
3sett


Tittel: Sv: Champions! 96'er! 150kg bøy video s.74!
Skrevet av: Champions28. mai 2013, 20:25
Benkpress
80kg x8
90kg 3x4

Skråbenk m/hantler
25kg 3x10

Pec deck
3x8

Triceps


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions30. mai 2013, 23:47
Chins
2x10

Markløft
60kg x 6
100kg x5
120kg 3x5

Nedtrekk
3x10

T-bar row
50kg 2x10

Barbell row
50kg 2x10

Biceps


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions04. juni 2013, 23:00
Beinpress
113kg (maks motstand) 3x15

Leg curl
3x8

Nedtrekk
70kg 3x8

Bakside skuldre
2x10

Militærpress
40kg 2x12

Triceps og biceps

(Ble litt rolig økt med litt av hvert)
Skal begynne med skikkelig opplegg igjen nå!


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions05. juni 2013, 21:06
Benkpress
70kg 3x8

Skråbenk m/hantler
25kg 3x10

Pec dec
2x8

Dips
5kg ekstra 2x8

Triceps
2x10

Mage


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions06. juni 2013, 20:31
Chins
5kg ekstra 2x8

Markløft
110kg 3x5

Barbell row
60kg 3x12

Bicep curls
3x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions07. juni 2013, 19:07
Knebøy
100kg 3x5

Leg extentions
70kg 3x10

Legger

Militærpress
50kg 3x6

Sidehev
10kg 2x10

Bakside skuldre
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions15. juni 2013, 15:14
Benkpress
80kg 3x8

Skråbenk m/hantler
25kg 10, 8, 8

Dips
2x12

Pec dec
2x10

Triceps pushdowns
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions17. juni 2013, 23:49
Chins
12, 9

Nedtrekk
2x10

Cabel row
2x10

Biceps


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions19. juni 2013, 22:54
Benkpress
60kg x5
80kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x1 (ny pr)

Skråbenk m/hantler
27,5kg 3x10

Cable crossover
2x12


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Jokke10119. juni 2013, 22:57
Imponerende styrke for alderen ;) følger med her :)


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions23. juni 2013, 12:48
Skulderpress
25kg 4x8

Bakside skuldre
2x10

Sidehev
9kg x10
12,5kg x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions29. juni 2013, 11:59
Knebøy
100kg 6x3

Markløft
100kg 4x3

Skråbenk m/hantler
30kg 3x8

Pec dec
2sett

Triceps
2sett

Biceps
3sett


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions30. juni 2013, 16:25
Chins
10kg x8
20kg x6,4,3

Barbell row
60kg 2x10

Skulderpress supersett m/sidehev
20kg x10    8kg x10
20kg x8      8kg x8
20kg x8      8kg x6

Bakside skuldre
2x10

Mage


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions08. juli 2013, 00:41
Chins
8
15kg 3x6

Barbell row
3x12 60kg

Benkpress
80kg x8
85kg 4x5

Cabel cross
3x8


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions08. juli 2013, 14:03
Knebøy
100kg x6
120kg 3x3

Leg extentions
2x10

Roing
3x 500meter

Bakside skuldre
2x10

Skulderpress supersett med sidehev
25kg 3x5        8kg 3x8


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions28. juli 2013, 00:25
Benkpress
80kg 3x8

Skråbenk m/hantler
25kg 3x8

Cablecross
2x10

Triceps


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions11. august 2013, 13:55
Markløft
60kg x8
100kg 4x6

Barbell row
60kg 2x10

Knebøy
60kg x8
100kg 4x4


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions18. august 2013, 16:36
Skulderpress
25kg 5x8

Bakside skuldre
2x12

Sidehev
9kg 2x10

Triceps
5sett

Biceps
3sett


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions20. august 2013, 22:51
Knebøy
60kg x6
100kg x5
110kg 3x5

Markløft
100kg x5
130kg 3x5

Barbell row
60kg 2x10

Nedtrekk
3x8

Leg ext
2x12


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions22. august 2013, 21:34
Knebøy
60kg x6
80kg 4x8

Leg extentions
2x10

Benkpress
60kg x6
80kg 5x5

Skråbenk m/hantler
30kg 3x5

Mage


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions23. august 2013, 18:39
Pull ups
3x8

Markløft
60kg x6
80kg 4x6

T-bar row
55kg 2x12

Smalbenk
60kg 2x12

Cabel cross
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: inaktiv23. august 2013, 19:54
Skjer med latterlig enkle løft?
Tenker iforhold til dine 1RMs.


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Polishpower23. august 2013, 22:02
En stund siden jeg har sjekket treningsloggen din nå, men må si at du har stått på å gjort det veldig bra ! :-) Forsett slikt så vil du nå langt!


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions23. august 2013, 22:14
Skjer med latterlig enkle løft?
Tenker iforhold til dine 1rRMs.

Haha, tenkte noen ville kommentere det:-)
Det er min første uke med ordentlig trening siden før sommerferien, så har vært konstant støl i hele uka:D
Jeg har en tung dag, og en lett dag for hver muskelgruppe. I dag var lett for både rygg og bryst. Marken var med stopp under kneet:) Som du ser så trente jeg bryst i går, så jeg var ganske støl etter den:)


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions25. august 2013, 19:58
Bakside skuldre

Skulderpress m/hantler
27,5kg 3x8
20kg x8

Sidehev
9kg 2x10

Triceps
4 sett

Biceps
4sett

Mage


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions27. august 2013, 18:47
Knebøy
60kg x6
100kg x5
115kg 3x5

Markløft
100kg x5
135kg 3x5

Barbell row
70kg 2x10

Nedtrekk
61kg 2x10

Leg ext
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions29. august 2013, 21:51
Knebøy
60kg x6
90kg 3x10

Benkpress
60kg x6
85kg 4x5
85kg x4

Skråbenk m/hantler
25kg x10
25kg 2x7

Cable cross
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions30. august 2013, 11:22
Benkpress
65kg 3x10

Dips
2x10

Nedtrekk
70kg 3x8

Cabel row
2x10

Mage


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions02. september 2013, 07:15
Gårsdagens:
Skulderpress
30kg 3x5
20kg 2x10

Bakside skuldre
2x12

Sidehev
9kg 2x10

Triceps
4sett

Biceps
3sett

Mage


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions03. september 2013, 19:04
Knebøy
100kg x5
120kg 3x5

Markløft
100kg x5
140kg 3x5

Nedtrekk
70kg 4x8

Leg ext
100kg 3x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions05. september 2013, 21:23
Benkpress
60kg x6
85kg 4x5
85kg x3

Skråbenk m/hantler
25kg 2x10

Cabelcross supersett med smale push ups
3x10 og 3x10

Mage

Cardio


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions07. september 2013, 16:28
Brede chins
3x6

Barbell row
70kg 3x8

Dumbell row
3x8

Smal skråbenk
40kg 3x10

Pec deck
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions07. september 2013, 16:29
Knebøy
60kg 4x20

Legpress
3x15

Leg ext
3x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions08. september 2013, 13:37
Skulderpress
27,5kg 4x8

Bkside skuldre
4 sett

Sidehev
12kg 3x8

Triceps
7 sett

Biceps
8 sett

Mage


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions10. september 2013, 17:32
Knebøy
100kg x5
122,5kg 3x5
(For 9 måneder siden makset jeg 130kg i knebøy)

Markløft
100kg x5
142,5kg 3x5

Nedtrekk
70kg 4x8

Leg ext
4x10

Legger
2sett


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions12. september 2013, 19:22
Benkpress
60kg x6
85kg 3x5

Pullovers
20kg 2x10

Brede chins
4x6

Barbell row reverse grip
60kg 2x10

Cardio


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions13. september 2013, 17:24
Skulderpress m/hantler
25kg 2x10
30kg 2x8

Bakside skuldre
2 sett

Sidehev
8kg x10
10kg x10

Skråbenk m/hantler
27,5kg x8
30kg 3x6

Cablecross
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions14. september 2013, 14:02
Knebøy
60kg 4x20kg (deilig!)

Leg press
100kg 3x20

Leg ext supersett med utfall
2x10 + 2x8


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions15. september 2013, 14:28
Mage
Armer
Nakke
Legger
Cardio


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions16. september 2013, 22:45
Tenkte det var på tide med et lite bilde. Jeg bruker anledningen til å oppdatere litt, og stille litt spørsmål. Nå har jeg spist ganske rent en god stund, og kommet i litt bedre form. Har ikke gått ned noe særlig i vekt, men har heller ikke tatt "dietten" så ekstremt. Ligger på 83 kilo kroppsvekt nå, og har økt ganske greit i styrke.

Framover nå har jeg tenkt å bygge litt mer muskler, ikke bare trene maksstyrke. Jeg er ganske sterk i forhold til hvor stor jeg er. Men da lurer jeg spesielt på en ting. Jeg har ganske spinkle lår. Har alltid trent tung knebøy, og økt bra i styrke, men har ikke blitt noe større. Så jeg lurer på om det kan være lurt å ta en periode med tung frontbøy, siden det tar mer på beina? Så tar jeg en annen dag i uka med høyt volum med knebøy.

Vet at Kai Greene kjører 20 reps på alle øvelser, er det noe å anbefale?


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: stigerlend17. september 2013, 00:46
beina tåler naturlig mer juling enn resten av kroppen, siden de benyttes til å holde deg gående døgnet rundt.
øk intensitet i form av nedjustering av pausetid mellom sett. du kan gjerne prøve deg frem med pre-exaust på bein, dvs kjøre squats til slutt annenhver bein dag. dette er en metode som har gjort underverker for meg.

pass på at du jakter progresjon i form av vekt eller antall reps på ca 85% av 1rm. dvs hvis du klarer 5x100 i squat en økt, gå enten etter 6x100, eller 5x102 neste gang.
tren bein to dager i uka.


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Kurdî17. september 2013, 00:59
Fra alderen å dømme så har du bra form, og fettprosenten er lav. Bra jobba!

For trening av bein prøver jeg å følge Kai Greene's metode, riktignok ikke 100 %, men jeg implementerer ideene hans i noen av øvelsene.
Jeg kjører fronthev, dette fordi jeg kan bruke mye mindre vekter enn knebøy, men samtidig få bedre kontakt. I tillegg føler jeg en mer "kontinuerlig" bevegelse enn i knebøy. Her kjører jeg 4*10, men klarer jeg ikke 10 reps i alle set så kjører jeg en ekstra set for å "ta igjen" det tapte. Grunnen til at jeg ikke implementerer Kai Greene's 20 reps her, er pga. at jeg har vanskeligheter med å holde stanga på skuldrene. Dette er et teknisk problem, men 10 reps funker også.

20 reps "metoden" syns jeg funker best i Leg extension, leg curl og beinpress. Særlig i de to første øvelsene blir bevegelsene mer kontrollert, da man bruker mindre vekter og dermed får man også bedre "kontakt" med muskulaturen, noe som egentlig er essensiell i muskelbygging. Hvis du prøver med korte pauser, vil det svi ekstra mye, noe som du kommer til å legge merke til flere dager etter økta.
Her er det viktig å ikke bruke for tunge vekter, slik at du ikke klarer 20 reps. Ha som mål å klare 17 reps, da klarer du som regel å få ut tre til reps ;)

Kort sagt: Kai Greene's metode anbefales, men hvorvidt du vil bruke det i frontbøy/knebøy er opp til deg, men det har hittil funket bra for meg.


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions17. september 2013, 19:07
Knebøy
100kg x5
125kg 3x5

Markløft
100kg x5
145kg 3x5

Leg ext supersett med nedtrekk
4x10

Mage og cardio


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: SFV18. september 2013, 20:15
Tenkte det var på tide med et lite bilde. Jeg bruker anledningen til å oppdatere litt, og stille litt spørsmål. Nå har jeg spist ganske rent en god stund, og kommet i litt bedre form. Har ikke gått ned noe særlig i vekt, men har heller ikke tatt "dietten" så ekstremt. Ligger på 83 kilo kroppsvekt nå, og har økt ganske greit i styrke.

Framover nå har jeg tenkt å bygge litt mer muskler, ikke bare trene maksstyrke. Jeg er ganske sterk i forhold til hvor stor jeg er. Men da lurer jeg spesielt på en ting. Jeg har ganske spinkle lår. Har alltid trent tung knebøy, og økt bra i styrke, men har ikke blitt noe større. Så jeg lurer på om det kan være lurt å ta en periode med tung frontbøy, siden det tar mer på beina? Så tar jeg en annen dag i uka med høyt volum med knebøy.

Vet at Kai Greene kjører 20 reps på alle øvelser, er det noe å anbefale?

Har lest at folk innenfor miljøet mener at Kai Greene's treningsprogram er tullete. Men det funker vel bra nok for han.

 


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions18. september 2013, 22:49
Har lest at folk innenfor miljøet mener at Kai Greene's treningsprogram er tullete. Men det funker vel bra nok for han.

 

Kjenner det hvis man tar 20 reps da for å si det slik, så noe må det jo gjøre?


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: ThorEven1918. september 2013, 22:57
Har lest at folk innenfor miljøet mener at Kai Greene's treningsprogram er tullete. Men det funker vel bra nok for han.

 

Kanskje det mest idiotiske jeg har lest noen har sagt her inne. Kai greene bruker enorme mengder vekst, insulin og steroider og vokser UANSETT hva han gjør. Hvordan han trener er helt irrelevant for nattys eller de fleste bolere.


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: SFV19. september 2013, 00:22
Kanskje det mest idiotiske jeg har lest noen har sagt her inne. Kai greene bruker enorme mengder vekst, insulin og steroider og vokser UANSETT hva han gjør. Hvordan han trener er helt irrelevant for nattys eller de fleste bolere.

Det var nettopp det som var poenget mitt. Kai Greene er enorm til tross for at treningsprogrammet hans er tull nettopp fordi han bruker enorme mengder med dop, har talent for å respondere på dopet, vet hvordan han legger opp kostholdet sitt i forhold til dopinga og så trener han litt i tillegg.



Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: SFV19. september 2013, 00:26
Kjenner det hvis man tar 20 reps da for å si det slik, så noe må det jo gjøre?

Antall reps er en sak men har sett video der han instruerer folk i utførelse av øvelser som blir noe sært. Generelt sett så er det lite vits i å kopiere treningsprogrammet til sjokkbolere. Og å kjøre 20 reps på generell basis er tull. Det begynner å nærme seg kardio. Hvor sliten du føler deg etterpå har lite å si for effekten.


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions19. september 2013, 11:30
Får jo pump i lårene!


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: ThorEven1919. september 2013, 18:08
Får jo pump i lårene!

Og poenget ditt er? Pump er verken nødvendig for å oppnå resultat, eller ett tegn på at du trener rett. Jeg får ekstrem pump i leggene når jeg har kardio, det betyr ikke at de kommer til å vokse av kardioen. Du har trent stronglifts blant annet kontinuerlig har jeg sett, fortsett med det. Du er enda ung og har potensiale til å bli stor og sterk etterhvert, men da må du trene skikkelig program tilpasset til en som er naturlig, og ikke meningsløse program brukt av kroppsbyggere som Kai Greene.


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions19. september 2013, 18:31
Benkpress
70kg 3x10

Cabelcross
Myoreps 10+3x5 (måtte bare teste)

Dips
10+3x3

Chins
11+3x4

Barbell row
70kg 3x8

Cabel pulldowns
12+3x5

Mage

Cardio 20 min gange på tredemølla


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions19. september 2013, 18:35
Og poenget ditt er? Pump er verken nødvendig for å oppnå resultat, eller ett tegn på at du trener rett. Jeg får ekstrem pump i leggene når jeg har kardio, det betyr ikke at de kommer til å vokse av kardioen. Du har trent stronglifts blant annet kontinuerlig har jeg sett, fortsett med det. Du er enda ung og har potensiale til å bli stor og sterk etterhvert, men da må du trene skikkelig program tilpasset til en som er naturlig, og ikke meningsløse program brukt av kroppsbyggere som Kai Greene.

Mener du at jeg skal kjøre dietmar?? Har liksom trent for å bli sterk hele tiden, og føler meg liten i forhold til hvor sterk jeg er.
Får jo ikke en bra, gjennomtrent kropp av dietmar. Armer og skuldre bli feks hengende etter. Armene mine henger allerede etter.


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions19. september 2013, 19:11
Har et spørsmål ang dietmar. Når kjører man mengdeprogrammet og når kjører man oppkjøringsprogrammet? For oss som ikke konkurrerer?


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: ThorEven1919. september 2013, 19:11
Har ikke sagt eksakt hva du skal trene, men tren ett skikkelig program tilpasset de som er naturlige! Om du er ute etter masse så anbefaler jeg deg PHAT av Layne Norton: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Hadde jeg vært deg hadde jeg kuttet 1-2 øvelser per dag, da det er veldig stor mengde i forhold til hva de fleste er vandt til fra før.


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions19. september 2013, 21:58
Har ikke sagt eksakt hva du skal trene, men tren ett skikkelig program tilpasset de som er naturlige! Om du er ute etter masse så anbefaler jeg deg PHAT av Layne Norton: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Hadde jeg vært deg hadde jeg kuttet 1-2 øvelser per dag, da det er veldig stor mengde i forhold til hva de fleste er vandt til fra før.

Ser bra ut det der! Hvordan foreslår du at jeg gjør det med markløft da? Burde jo kjøre både mark og bøy hver uke!


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: ThorEven1919. september 2013, 22:21
Stiff legged deadlifts er med i programmet. Du kan vel bytte den ut med vanlig mark om du foretrekker det :)


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions19. september 2013, 22:25
Mark må jo kjøres som en av power øvelsene!


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: ThorEven1919. september 2013, 22:27
Evt. kan du bytte ut pendlay rows på dag 1 med mark, som da blir første øvelsen


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions20. september 2013, 16:44
Bakside skuldre
3x10

Skulderpress m/hantler
25kg 4x8

Upright row
40kg 3x6

Sidehev
8kg 2x12

Shrugs
3x10

Mage

Cardio


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions29. september 2013, 15:05
Frontbøy
3x5 60kg

Utfall
2x10 25kgs hantler

Mark på boks
3x8 60kg

Leg ext
2x10

Leg curl
2x10

Legger
3sett


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions30. september 2013, 16:01
Barbell row
3x5 70kg

Pull ups
2x8 10kg

Cable closegrip pulldowns
2x10 69kg

Flatbenk m/hantler
3x5 30kg

Dips
2x10 10kg

Skulderpress
3x8 20kg

Bicepscurls m/z-stang supersett med triceps
3x10 25kg


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions03. oktober 2013, 09:49
Barbrll row
47,5kg 6x3

Nedtrekk
61kg 2x18

Cable row
3x13

Dumbell row
25kg 2x14

Skulderpress
20kg 3x12

Upright row
30kg 2x18

Sidehev
8kg 3x12


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions04. oktober 2013, 16:52
Frontbøy
42,5kg 6x3

Beinpress
3x15

Utfall
25kgs hantler 2x12

Leg ext
3x15

Leg curl
2x15

Legger
3 sett

(PHAT opplegg) må si jeg liker bedre å bare trene baseløftene tungt hver sin dag, også ta litt isolasjon etterpå slik som jeg har gjort en stund. Må bare prøve å få til et opplegg slik at jeg får trent hver muskelgruppe to ganger i uka. Kanskje bare ta isolasjon tre av dagene? Det blir altså 3 dager med tung trening, og litt iso på slutten + 3 dager uten de tre store.


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions13. oktober 2013, 19:26
Benkpress
75kg 5x10

Cable cross
3x10

Triceps bak hodet
2x10

Rope pushdowns
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions14. oktober 2013, 21:26
Markløft
120kg 7x5

V-bar pulldowns
52kg 3x10

Cable row
70kg 2x10

Utfall
20kgs hantler 2x8

Leg ext
2x15

Bicepscurls
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions16. oktober 2013, 20:57
Benkpress
75kg 5x8

Dips
3x8

Pullups
8,7,6,5,4

Barbell row
60kg 3x10

Nedtrekk m/omvent grep
3x10

Triceps
3 dropset x2

Biceps
3 dropset

2 sett shrugs


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions18. oktober 2013, 19:38
Knebøy
100kg 7x5

Beinpress
100kg 3x20

Leg ext
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions20. oktober 2013, 16:39
Benkpress
77,5kg 5x8

Cable cross
3x10

Skulderpress
25kg x6
27,5kg x5
25kg 2x6

Sidehev
3x15

Triceps


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions21. oktober 2013, 18:20
Markløft
100kg x5
120kg x3
140kg x2
160kg x2 (ganske lett!) (tror ikke jeg er så langt i fra å makse 200)

Gående utfall
20kgs hantler 3x10 på hvert ben

Leg ext
3x10

Biceps
3 sett (droppset på siste)


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions23. oktober 2013, 18:27
Benkpress
77,5kg 3x10 x9 x7
Følger iform.no sitt benkpressprogram, og skulle egentlig starte med 77,5kg. Det betyr at jeg ville ikke klart første uka, så jeg tror det er noe galt med det programmet.

Dips
3x10

Pullups
2x10

Barbell row
80kg 3x5

Triceps
3x15

Biceps
3x15


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions25. oktober 2013, 12:13
Knebøy
105kg 3x5
120kg x2
140kg x1 (måtte teste styrken litt. Det står dårlig til med den.)

Skulderpress
20kg 3x10

Bakside skuldre
3x12

Biceps
Mange sett


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions27. oktober 2013, 22:07
Benk
77,5kg 5x8

Pec dec
3x10

Skulderpress
4x6

Sidehev
2x15

Triceps
6sett


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions28. oktober 2013, 19:44
Markløft
105kg x5
125kg x3
145kg x2
165kg x2

Knebøy
80kg 5x8

Utfall
3x10 45kg

Leg ext
3x10

Bicepscurls
3x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions30. oktober 2013, 20:16
Benkpress
77,5kg 5x10

Dips
3x10

Pullups
8,7,6,5

Barbell row
80kg 3x5

Pushdowns
3x15

Bicepscurls
3x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions01. november 2013, 17:18
Skulderpress
20kg 3x10

Bakside skuldre
3x10

Bicepscurls
3x10

Consecurls
3x10

Skulle egentlig ta knebøy, men hadde så vondt i knærne at jeg drøyer det. (Tror jeg har jumpers knee) noen som har erfaringer?


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: inaktiv02. november 2013, 11:57
Har det selv og kan ta bøy uten problemer. Kjenner litt smerte en sjelden gang ETTER økten.


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions02. november 2013, 12:32
Har det selv og kan ta bøy uten problemer. Kjenner litt smerte en sjelden gang ETTER økten.

Det kan jeg også, kjenner ikke noe av knebøy. Men hvis jeg løper eller noe, så har jeg vondt i knærne i to dager etterpå, så etter hver gymtime på skolen må jeg vente to dager før jeg klarer å trene knebøy:)


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions03. november 2013, 12:27
Benkpress
80kg 5x8

Skulderpress
25kg 3x6

Sidehev
2x15


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions05. november 2013, 20:49
Benkpress
80kg 3x10
80kg x9
80kg x8

Triceps

Biceps


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions09. november 2013, 02:03
Pullups
8, 7, 6, 5

Barbell row
70kg 3x6

Militærpress
50kg 2x5
60kg 2x3

Bakside skuldre
2x12

Sidehev
2x12


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions10. november 2013, 22:02
Benkpress
80kg 5x8

Skulderpress
25kg 3x6
30kg x4, 20kg x6, 15kg x5 (droppsett)


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions11. november 2013, 16:51
Markløft
100kg x5
120kg x3
140kg x2
170kg x2

Nedtrekk
3x8

Litt rykk :)

Armer


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions16. november 2013, 01:41
Benkpress
80kg 2x10 1x7
Cabelcross 2x10
Bakside skuldre 2x10

På tide med en ukes pause


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions17. november 2013, 13:27
Mark
105kg x5
125kg x3
145kg x2
170kg x2

Pullups
3x6

Dumbbell row
30kg 3x8


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions20. november 2013, 22:26
Knebøy
100kg 3x8
50kg 2x20 (smal beinstilling)

Tøying
Mage


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions23. november 2013, 14:23
Benkpress
60kg x5
80kg x3
90kg x1
100kg x1
110kg x1
115kg x0 (stoppet i bunn)

Nå begynner styrkefasen i benk:)

Militærpress
40kg x8
50kg 5x5

Bakside skuldre
3x12

Sidehev
12,5kg 3x8

Shrugs
3sett


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions24. november 2013, 14:21
Markløft
70kg x5
110kg x5
130kg x3
150kg x3
170kg x2

Pullups
10kg 3x5
Kv x6

Mage


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions27. november 2013, 23:37
Knebøy
60kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x4
110kg x3
120kg x2
130kg x2

Benkpress
85kg 5x5

Litt armer


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions28. november 2013, 14:58
Markløft
75kg x5
115kg x5
135kg x3
155kg x2
170kg x2

Chins
3x8

Knebøy
40kg 6x15 (korte pauser)

Militærpress
40kg 3x12


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions29. november 2013, 12:58
Benkpress
85kg 4x6
85kg 2x5 (benk-programmet til iform er litt tungt)

Dips
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions30. november 2013, 17:50
Markløft
80kgx8
120kg x5
140kg x4
160kg x3
170kg x2

Militærpress
50kg 2x5
60kg 2x4

Sidehev og bakside skuldre


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions03. desember 2013, 00:27
Knebøy
65kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x4
125kg x3
130kg x2
85kg x20

Benkpress
85kg 5x5

Legger


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions05. desember 2013, 00:22
Markløft
80kg x6
120kg x5
140kg x4
160kg x3
175kg x2

Pullups

Militærpress
50kg 3x7

Shrugs


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions07. desember 2013, 16:16
Knebøy
65kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x4
125kg x3
135kg x2
87,5kg x20

Benkpress
85kg 6x6

Legger


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions09. desember 2013, 22:01
Markløft
65kg x6
85kg x5
125kg x5
145kg x4
165kg x3
175kg x2

Barbell row
70kg 3x8

Militærpress
40kg x10
60kg 2x4


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions13. desember 2013, 12:15
Markløft
70kg x6
110kg x4
150kg x2
170kg x1
185kg x1 (ny pers, men ikke helt fornøyd. Ville ha 200 før jul)
190kg x0

Bakside lår


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions14. desember 2013, 17:11
Knebøy
70kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x4
130kg x3
140kg x2
90kg x20

Benkpress
87,5kg 5x5

Leg curls
2x10

Legger
3 sett


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions15. desember 2013, 22:35
Militærpress
40kg 4x8

Sidehev
3 sett

Bakside skuldre

Armer


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions18. desember 2013, 18:15
Benkpress
87,5kg 4x6
87,5kg x5
87,5kg x4

Litt skuldre

Enarms roing
35kg 2x8


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions21. desember 2013, 01:02
Knebøy
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x4
130kg x3
145kg x2
92,5kg x20

Markløft
120kg 3x5


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions22. desember 2013, 02:17
Benkpress
87,5kg 5x5

Litt skuldre

Bakside lår


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions24. desember 2013, 13:24
Knebøy
65kg x5
95kg x5
105kg x5
120kg x4
135kg x3
150kg x2
95kg x15

Markløft
125kg 3x5


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions26. desember 2013, 02:54
Benkpress
87,5kg 5x6
87,5kg x5

Militærpress
4sett

Bakside skuldre
2x10

Barbell row
4sett


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions28. desember 2013, 01:13
Knebøy
60kg x8
100kg x3
120kg x1
140kg x1
160kg x1
170kg x1 (manglet kanskje en cm på dybden, video kommer)

Militærpress
60kg 4x3
70kg x1

Bakside lår
3 sett


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: inaktiv28. desember 2013, 11:45
Herlig bøy


Tittel: Sv: Champions 96'er
Skrevet av: Champions29. desember 2013, 01:23
http://www.youtube.com/watch?v=mbqsv-z4Q1o

Her er videoen. Mangler bittelitt på dybden:/


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Kurdî29. desember 2013, 13:03
Bra løft :), men noen cm på dybden skulle du hatt ;)


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions30. desember 2013, 16:18
Mage
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy
90kg x7
97,5kg x6
105kg x5
112,5kg 2x4
120kg 2x3

Benkpress m/stopp middels bredt grep
50kg x6
52,5kg 6
57,5kg 2x5
62,5kg 2x3

Strakmark
40kg 2x8
47,5kg 2x6

Frontpress
30kg x6
32,5kg 2x5
35kg 2x4

Lattrow
50kg 3x12

Nordic hamstring
2x6

Noen som kjenner igjen programmet?? (Byttet lårcurl med nordic hamstring)


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: inaktiv30. desember 2013, 17:28
Dietmar. Får jeg premie?


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions30. desember 2013, 18:34
Korrekt!
Har hatt dårlig framgang det siste halvåret med å trene det jeg føler for. Har hatt gjevn progresjon, men ikke økt noe særlig i maksstyrke. Derfor kjører jeg på med dietmar framover, så er jeg sikra framgang:)

Kan jo like godt fortelle mitt langsiktige mål her. Litt dristig, men man må satse for å vinne:) målet er å bli norgesmester i klassisk styrkeløft i 2019 i -93kg klassen. Altså utstyrsfritt. Får håpe det blir arrangert da:/
Hvis jeg klarer å unngå store skader så er det godt mulig.


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions31. desember 2013, 15:42
Mage
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy bredt stand
72,5kg 2x6
85kg 2x5
92,5kg 2x4

Benkpress med stopp
57,5kg x8
62,5kg 2x6
67,5kg 2x5
72,5kg 2x4

Markløft
102,5kg x5
110kg 2x5
120kg 3x5

Triceps og biceps
2x10 supersett


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions01. januar 2014, 18:23
Mage
2x30

Rygghev
2x12

Knebøy
77,5kg x5
82,5kg x5
90kg 2x4
95kg 2x4
102,5kg 2x3

Benkpress smalt grep
50kg 3x5
55kg 3x5

Markløft på kloss
92,5kg x5
100kg x5
107,5kg x5
115kg 3x4

Frontpress
30kg 3x5
35kg 3x5

Lattrowing
60kg 3x10


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions05. januar 2014, 16:27
Mage
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy
90kg x5
97,5kg x5
105kg x4
112,5kg x3
117,5kg x3
125kg x3
125kg x2

Benkpress middels bredt grep m/stopp
50kg x5
55kg x5
60kg x4
65kg 3x3

Strakmark
40kg x5
47,5kg x5
50kg 2x5

Frontpress
30kg x5
35kg 2x4
37,5kg 2x3

Lattrowing
60kg 3x10


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions06. januar 2014, 16:55
Mage
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy bredt stand m/stopp
72,5kg x5
82,5kg x4
90kg x4
95kg 3x3

Benkpress m/stopp
60kg x8
65kg x6
70kg x5
75kg 3x3

Markløft
102,5kg x4
120kg 2x4
127,5kg 3x4

Triceps og biceps
3 sett hver


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions12. januar 2014, 10:55
Mage
3x30

Rygghev
3x12

Knebøy
77,5kg x5
85kg x4
92,5kg x4
100kg x4
105kg 3x3

Markløft fra kloss
92,5kg x4
107,5kg 2x4
122,5kg 3x3

Kommentar: Fikk en skulderskade når jeg spilte volleyball her en dag. Fikk det når jeg tok en overarmsserve, det knaket i skuldra. Ble ekstremt stivt på ettermiddagen etter jeg hadde spilt. Er vondt å rotere armen sideveis, altså den rotatorcuff-øvelsen hvor du roterer manualen utover. Den hvor du roterer oppover er ikke vond. Noen som har peiling??


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: SFV12. januar 2014, 12:08
Høres ut som de motsatte musklene av hva du brukte i serven. Men som i boksing så brukes de motsatte musklene for å stabilisere og bremse ned armen etter at slaget er ferdig. Det er nok grunnen til at boksere har velutviklet øvre rygg. Så det kan tyde på at de musklene fikk seg en smell i nedbremsingsfasen. Det kan igjen tyde på at du er litt for sterk i bryst/press i forhold til i øvre, ytre rygg. Ser ut som du har lite fokus på det området i programmet ditt utover markløft som tar mer på øvre, indre rygg (trapezius, rhomboids)

Musklene er listet opp nederst her :

http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor110483


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions14. januar 2014, 11:22
Knebøy
90kg x5
105kg x5
112,5kg x4
112,5kg x3
120kg 2x3
127,5kg 2x3

Benkpress middels grep m/stopp
50kg x5
57,5kg x5
62,5kg 2x4
65kg 2x3

Strakmark
40kg x5
47,5kg 2x5
50kg 2x4


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions17. januar 2014, 17:45
Knebøy bredt stand m/stopp
70kg x6
85kg x5
92,5kg x4
97,5kg 3x3

Benkpress m/stopp
60kg x8
70kg x6
72,5kg 2x4
77,5kg 3x3

Markløft
100kg x6
120kg x5
127,5kg 2x3
135kg 3x3

Triceps og biceps


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions18. januar 2014, 12:59
Knebøy
80kg x6
90kg x5
95kg x5
102,5kg 2x3
107,5kg 2x3

Smalbenk
50kg 2x6
55kg x5
57,5kg 2x4

Markløft fra kloss
90kg x6
110kg x5
122,5kg 2x3
130kg 2x3

Barbell row
60kg 2x10

Mage
3x30 situps
2x10 hanging legraises


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions19. januar 2014, 11:40
Knebøy
90kg x3
105kg x3
112,5kg x3
120kg x2
127,5kg x2
135kg x1
130kg x2
135kg x2
142,5kg 2x2

Benkpress middels grep m/stopp
50kg x6
55kg x5
65kg x3
70kg 2x3

Strakmark
40kg x5
47,5kg x4
50kg x3
55kg 2x3

Nordic hamstring
2x6


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Sterken9519. januar 2014, 21:35
Ser at vi er ca like høye og ligger på samme kroppsvekt! Kunne du skrevet hvordan du spiser en normal dag? :) Bra form og styrke btw!


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions19. januar 2014, 22:15
Spiser nesten det samme hver dag. Teller ikke kalorier nå, men når jeg telte sammen nå, så ligger en vanlig dag rundt:
160g protein
345g karb
95g fett

Tot ca 2875
+ middag og litt småting
Teller ikke med middag fordi det er så vanskelig å vite hvor mye det er av alt. Er alltid proteinrik middag da.


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Sterken9520. januar 2014, 00:10
Åja, 160 gram hørtes veldig lite ut, er det utenom shakes det da eller? Ligger selv på minimum 250 gram protein dagen


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: SFV20. januar 2014, 00:46
160/89 = 1.8 g/kg



Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Sterken9520. januar 2014, 00:50
160/89 = 1.8 g/kg



Ja, enig at det er litt lite?


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: 20LEGEND20. januar 2014, 03:53
Ja, enig at det er litt lite?
Det er mer enn nok. Olympiatoppens anbefalinger for en utøver innenfor styrke- og kraftidretter er på 1,2-1,8 gram protein per kilo kroppsvekt.

En artikkel som tar for seg temaet her (http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/).


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: SFV20. januar 2014, 14:51
Ja, enig at det er litt lite?

Anbefalingene går opp til 2 g/kg for ungdommer som fortsatt vokser og som trener type daglig. Fare for forgiftning inntrer fra rundt 3.5-4.5 men det er ikke veldig eksakt.


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions20. januar 2014, 15:53
Benkpress m/stopp
60kg x6
67,5kg x5
72,5kg x4
77,5kg 2x3
82,5kg 2x3

Frontpress
30kg x6
35kg 2x5
37,5kg 2x4

Sparer bøy og mark til i morgen pga smerter i knærne..


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions23. januar 2014, 17:30
Knebøy m/stopp bredt stand
72,5kg x4
85kg x4
92,5kg x3
97,5kg x3
105kg 2x2

Markløft
100kg x6
120kg x5
130kg x4
135kg x3
145kg 2x3

Planke
3x 1min

Mage
3x30


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions24. januar 2014, 17:08
Mage 2x30
Rygghev 2x10

Knebøy
80kg x5
90kg x4
95kg x4
102,5kg 3x3

Smalbenk
50kg x4
55kg x4
57,5kg x4
62,5kg 2x3

Markløft fra kloss
90kg x5
110kg x4
115kg 3x3

Frontpress
40kg 5x4


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions26. januar 2014, 14:54
Knebøy
90kg x6
105kg x5
120kg x3
127,5kg x3
135kg 2x2

Benkpress middels grep m/stopp
50kg x5
57,5kg x4
65kg 3x3

Steakmark
40kg x5
47,5kg x5
50kg 2x4

Frontpress
35kg 2x5
37,5kg 2x4


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions27. januar 2014, 17:11
Knebøy bredt stand m/stopp
72,5kg x5
85kg x4
92,5kg x4
97,5kg 2x3

Benkpress m/stopp
60kg x5
70kg x4
80kg x4
82,5kg x3
87,5kg x2
90kg 3x2

Markløft
102,5kg x5
120kg x4
127,5kg x3
135kg x3
145kg x3
152,5kg 2x2


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions29. januar 2014, 09:32
Knebøy
80kg x5
90kg x4
95kg x3
102,5kg x3
107,5kg 2x3

Benkpress
50kg x5
55kg x4
57,5kg x4
62,5kg x3
65kg x2

Markløft fra kloss
90kg x5
102,5kg x4
115kg x3
125kg x2
137,5kg 2x2

Frontpress
40kg 3x4
45kg 2x3

Barbell row
60kg 3x12


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions02. februar 2014, 13:55
Knebøy
90kg x5
105kg x4
112,5kg x4
120kg x3
127,5kg x2
135kg 2x2
142,5kg x2
147,5kg x2
150kg x2

Benkpress middels bredt grep m/stopp
50kg x5
60kg x4
65kg 2x4
70kg 2x3

Strakmark
40kg x5
47,5kg x4
50kg 3x4

Frontpress
40kg 3x6


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions04. februar 2014, 22:41
En liten stor oppdatering:
Jeg har nå fått påvist jumpers knee, og skal starte med behandling for det. Dermed blir det ikke noe knebøy eller markløft de neste 6-7 ukene. Det er mildt sakt jævlig kjipt med tanke på at jeg har kommet så langt i dietmar programmet at det begynte å bli litt tungt. Jeg tenker at jeg kjører benken ut programmet. Jeg er ganske svak i benk, så kanskje har jeg litt godt av å prioritere det en stund.

Når jeg har fått bort denne kne-driten så kommer jeg mest sannsynlig til å begynne aktivt med styrkeløft i en klubb. Gleder meg allerede:)

Her er benkøkta fra i dag: (blir korte økter nå:))
Benkpress m/stopp
60kg x6
70kg x5
72,5kg x4
77,5kg x4
82,5kg 2x3
87,5kg 2x2


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: SFV04. februar 2014, 23:57
Jeg er ganske svak i benk, så kanskje har jeg litt godt av å prioritere det en stund.
Når jeg har fått bort denne kne-driten så kommer jeg mest sannsynlig til å begynne aktivt med styrkeløft i en klubb. Gleder meg allerede:)

Ville heller sagt at du er sterk i raw knebøy. Sterkere enn benkpressfantomet, og det kan jo være et problem.  ::)


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions08. februar 2014, 00:15
Har hatt en uke uten ordentlig trening nå. Da kommer alt mulig av skader frem fra mørket. Har fått noe i den ene skuldra nå, så jeg tok en del rotator-øvelser i dag.
Kjenner generelt at jeg blir støl i hele kroppen av å ikke trene! Har sinnsykt vondt i latsen, men har ikke trent rygg på en uke!
Dagens økt:
Sikkert 15 sett med forskjellige rotator-øvelser

Smalbenk
50kg x7
55kg x5
60kg 2x5
62,5kg 2x4

Barbell row
60kg 3x12


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions10. februar 2014, 23:01
Benkpress middels grep m/stopp
60kg 2x4
65kg 2x4

Frontpress
30kg x6
40kg 3x6

Rotator øvelser


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions11. februar 2014, 22:20
Bra skulderoppvarming

Benkpress m/stopp
60kg x4
70kg x4
80kg x4
82,5kg x2
87,5kg x2
90kg x2
92,5kg 2x2

Barbell row
60kg 2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions17. februar 2014, 15:56
Må ta en pause fra styrketreninga nå..
Skadene kommer på løpende bånd! Nå har jeg jumpers knee i begge knærne, ustabilitet i skuldrene og betennelse i albuene.


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: SFV19. februar 2014, 00:05
Det var mye på en gang. Kanskje du ikke tåler lavreps trening så godt ? Kroppen min har aldri vært noe særlig fornøyd med å makse på under 5 reps, jeg hadde sikkert skadet meg hvis jeg skulle holdt på med det hele tiden.


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions19. februar 2014, 10:22
Høres ut som en rar teori!
Har trent lavreps i 2 år, og ikke fått noe ordentlig skade før nå. Forskjellen på høy- og lavreps er jo bare vekten. Hos meg er det den totale belastningen som har blitt for stor. Det er overbelastninger i knærne og albuene. Ustabiliteten i skuldrene skyldes en medfødt stor skål som skulderleddet beveger seg i og altfor lite stabiliserende trening.

Jeg har generelt trent altfor lite stabiliserende trening i forhold til vanlig, tung trening.


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: SFV19. februar 2014, 10:52
ok


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions16. mars 2014, 13:18
Første økt på et par måneder:
Må fokusere litt mer på oppvarming framover for å unngå skader.

Oppvarming:
Selvmasasje rygg
Tøying rygg, bryst og skuldre
YTWL-drill
Rotator-øvelser
Brystrygg-aktivering
Armhevinger

Skråbenk
52,5kg x7
55kg 3x7

Frontpress
42,5kg x7
45kg 3x7

Bakside skuldre
3x10


Update på knærne:
Er ferdig med trykkbølgebehandling for jumpers knee. Har ikke blitt så mye bedre. Opptreninga består av eksentrisk ettbeinsknebøy, men  har fortsatt vondt i knærne, så enten blir det en runde til med trykkbølger eller så blir det operasjon.


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: SFV16. mars 2014, 18:54
På wikipedia står det :

http://no.wikipedia.org/wiki/Jumper's_knee

"I gjenstridige tilfeller kan det bli aktuelt med operasjon, men det anbefales å prøve tradisjonell behandling med avlastning og opptrening i minst 6 måneder før man vurderer operasjon"


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions16. mars 2014, 19:19
På wikipedia står det :

http://no.wikipedia.org/wiki/Jumper's_knee

"I gjenstridige tilfeller kan det bli aktuelt med operasjon, men det anbefales å prøve tradisjonell behandling med avlastning og opptrening i minst 6 måneder før man vurderer operasjon"


I know:)
Har hatt det i over ett år, så er godt over den grensa. Etter en viss tid har kroppen gidd opp å lege det selv, og da må man behandles med trykkbølger og lignende. Hvis det ikke hjelper i det hele tatt så er operasjon neste og siste mulighet.


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions21. mars 2014, 07:13
Gårsdagens:
Syk oppvarming
Trisett:
1.Benkpress m/stopp
67,5kg 3x5
70kg x6
72,5kg x5

2. Barbell row
60kg 5x8

3. Biceps
5x7

Bakside skuldre
2x10


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions23. mars 2014, 22:40
God oppvarming
Smalbenk
70kg 5x7

Chins
3x7

Frontpress
40kg 3x7

Litt sidehev

Mage


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions27. mars 2014, 22:32
Oppvarming

Skråbenk med stopp
50kg x6
60kg 3x6

Frontpress
40kg x7
50kg 2x7

Bakside skuldre og sidehev i supersett
3x10


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions28. mars 2014, 23:48
Oppvarming

Benk m/stopp middels bredt grep
72,5kg x7
75kg x6
77,5kg 3x5

Berbell row
60kg 5x8

Biceps
5x7

Troceps
3x15

Bakside skuldre
3x12


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions31. mars 2014, 07:02
Gårsdagens:

Smalbenk
70kg 2x7
72,5kg 3x7

Chins
3x7

Frontpress
40kg x7
45 kg 2x7



Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions31. mars 2014, 22:53
Skråbenk m/stopp
50kg x7
60kg x6
62,5kg 2x6

Skulderpress
17,5kgs manualer 3x8

Bakside skuldre
3x12


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions03. april 2014, 23:42
Tok i dag min første ordentlige knebøy på nesten 3 måneder! Har troen på at jeg blir kvitt jumpers snart. Skal få noen såler støpt, som skal støtte opp innsiden av foten, siden jeg har plattfot.

Dagens økt:
God oppvarming

Knebøy
4 sett opp til 60kg x5 (skal være forsiktig med vektene en stund framover)

Benk m/stopp
75kg 2x6
80kg 3x5

Biceps
12,5kg 3x12

Barbell row
60kg 3x8

Triceps
3x12

Litt mage


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions05. april 2014, 17:01
God oppvarming

Knebøy
40kg 2x8
60kg 2x8

Smalbenk
75kg 2x7
80kg 3x5

Chins
2x8

Frontpress
40kg x8
50kg 2x7


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions13. april 2014, 23:32
Markløft
60kg 2x10

Benkpress
60kg x8
90kg 3x4
80kg x6

Nedtrekk
3x10

Biceps


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions13. april 2014, 23:37
Nå har jeg trent for maksstyrke en god stund, og har trent med tunge vekter. I det siste har jeg hatt en del plager med ledd og betennelser. Kunne det vært en ide å gå litt ned på vektene, og "trene musklene" litt mer, i stedet for nervesystemet? Slik at det ikke blir så mye belastning på leddene, tenker jeg.


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: SFV14. april 2014, 00:41
Nå har jeg trent for maksstyrke en god stund, og har trent med tunge vekter. I det siste har jeg hatt en del plager med ledd og betennelser. Kunne det vært en ide å gå litt ned på vektene, og "trene musklene" litt mer, i stedet for nervesystemet? Slik at det ikke blir så mye belastning på leddene, tenker jeg.

Kanskje du trenger å legge et bedre grunnlag før du topper vektene ofte ? Det kan bety litt mer allsidig trening med litt flere repetisjoner. Du er veldig ung i forhold til hvor store vekter du har løftet.


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions14. mai 2014, 07:13
Har blitt dårlig med logging her i det siste. Har vel egentlig vært dårlig med trening også.. Jeg har hatt noen få økter i uka med litt lettere vekter enn normalt, og litt flere repper. I går hadde jeg den første økta med vekter som kunne minne om de jeg brukte før jeg fikk kneskaden. Tok knebøy opp til 140kg, det var irriterende tungt, men knærne føltes bra, så jeg skal begynne å trene for å få tilbake styrken jeg hadde. Markløften går også greit, men benkpressen har jeg blitt nødt til å kutte ut en liten periode pga noe greier i tricepsfestet i albuen. Vet ikke helt hva det er, men får ikke trent noe som involverer triceps mye.
Har syklet en del i det siste siden jeg ikke har kunnet trent bein på gymmet, men nå skal jeg begynne ordentlig igjen, og logge styrkeøktene;)


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: inaktiv14. mai 2014, 17:31
http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/15672371.jpg


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions16. mai 2014, 23:48
Ender med at jeg prøver meg på litt westside barbell framover.

Dynamisk benk
65kg 8x3reps

Franskpress m/hantler
10kg 4x10reps

Nakkepress
35kg 3x10reps

Chins
15kg ekstra 3x3reps


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions17. mai 2014, 20:11
Frontbøy
80kg x6
100kg x3
110kg x1
120kg x1
125kg x1

Good mornings
50kg 4x10reps

Shrugs
3x10reps

Mage
3x12reps

Biceps
3x8reps


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions19. mai 2014, 18:34
Floorpress
60kg x8
80kg x3
90kg x2
100kg x1
110kg x1

JM-press
30kg 4x8reps

Sidehev hantel
12kg 3x8reps

Hantelroing
40kg 4x8reps

Flies flat
15kg 4x8reps


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions21. mai 2014, 08:33
Boksbøy
80kg 8x2reps

Sumo mark
115kg 8x1rep

Romansk mark
87,5kg 3x10reps

Nedtrekk bak
3x10reps

Kabel crunches
4x12reps


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions24. mai 2014, 00:02
Benkpress
70kg 8x3reps

Push-downs
4x10reps

Sidehev med kabel
3x10reps

Kabelroing
3x10reps


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions25. mai 2014, 23:08
Rackpulls ~10cm over bakken
80kg x5
100kg x3
130kg x3
150kg x3
170kg x1
180kg x1

Good mornings
42,5kg 10x4sett

Facepulls
8x3sett

Legghev
10x2sett

Bicepscurls
8x3sett


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions28. mai 2014, 07:14
Gårsdagens:
Smalbenk
60kg x8
80kg x5
90kg x3
95kg x1
100kg x1
105kg x1

Franskpress rett stang
30kg 6x4sett

Fronthev
10kgs hantler 8x3sett

Stangroing m/ omvendt grep
60kg 8x4sett

Flies i maskin
8x3sett


Tittel: Sv: Champions 96'er 170kg knebøy side 85
Skrevet av: Champions02. juni 2014, 15:56
Boksbøy (ble ikke så eksplosivt som ønsket)
87,5kg 2x8sett

Sumomark
110kg 1x8sett

Strakmark
70kg 10x4sett

Bakside skuldre
10x3sett

Mage
12x3sett


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions04. juni 2014, 11:32
Dynamisk benk
72,5kg 3x8sett

Franskpress hantler
9kg 10x3sett

Nakkepress
35kg 10x3sett

Chins
8x2sett


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions07. juni 2014, 00:19
Knebøy, nakke
Opp til 1x140kg

Good mornings
52,5kg 10x4sett

Shrugs
35kgs hantler 8x3sett

Mage
12x3sett

Biceps m/rett stang
8x3sett


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions13. juni 2014, 01:07
Flaskebenk
Opp til 1x115kg

JM-press
30kg 8x4sett

Sidehev kabel
8x3sett

Hantelroing
8x3sett

Cabelcross
10x3sett


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions14. juni 2014, 17:04
Boksbøy
92,5kg 2x8sett

Sumomark
107,5kg 1x8sett

Romansk mark
90kg 8x4sett

Nedtrekk bak
10x3sett

Kabelcrunches
15x3sett


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions07. juli 2014, 01:21
Benk
65kg 8x3reps

Push down m/stang
2x12reps

Sidehev kabel
3x10reps

Kabelroing
3x10reps

Mage


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions08. juli 2014, 15:48
Markløft på kasse
Opp til 1x160kg

Face pulls
3x8reps

Legger
3x8reps

Biceps
3x8reps

Mage


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions10. juli 2014, 16:32
Skråbenk m/stopp
Opp til 90kg

Franskpress
30kg 3x6reps

Fronthev
3x8reps

Stangroing m/omvendt grep
50kg 3x8reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions16. juli 2014, 00:38
Boksbøy
80kg 8x2reps

Sumomark
115kg 6x1rep

Bakside lår

Bakside skuldre


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions17. juli 2014, 19:18
Benkpress
70kg 8x3reps

Franskpress m/hantler
10kg 3x8reps

Nakkepress
35kg 3x8reps

Chins
+10kg 3x6reps

Mage


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions13. august 2014, 23:42
Markløft
70kg x6
100kg x5
130kg x4
150kg x2

Knebøy
60kg x6
90kg x5
110kg x3

Militærpress
40kg x6
50kg x5
60kg x2

Mage


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions18. august 2014, 21:40
Knebøy
60kg x8
80kg 3x6reps

Benkpress
60kg x6
70kg x5
80kg x3
90kg 2x3reps

Markløft
60kg x6
100kg x5
130kg x3
140kg x3
150kg x2

Barbell row
35kg 2x8reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions20. august 2014, 22:49
Knebøy
60kg x6
90kg x4
100kg x3
120kg x3
130kg x2
140kg x2

Benkpress
50kg x6
60kg x5
80kg 2x4reps

Militærpress
40kg x6
50kg 2x3reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions25. august 2014, 19:18
Knebøy
60kg 2x8reps
80kg 2x5reps

Benkpress
50kg x6
60kg 2x4
80kg 2x4

Skråbenk
40kg 2x10

Biceps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions27. august 2014, 20:39
Knebøy
70kg x6
100kg x5
120kg x3
130kg 3x3

Markløft
60kg x5
100kg x5
120kg x4
140kg x3
150kg x3
160kg x3

Biceps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: SFV27. august 2014, 21:20
Begynner å nærme deg 2013 nivåer nå, champions.



Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions27. august 2014, 21:54
Begynner å nærme deg 2013 nivåer nå, champions.


Bra du følger med!:)
Har blitt litt amputert trening siste halvåret pga skader, ble særlig hemmet av jumpers knee som jeg fikk for alvor på nyåret. Jeg er fortsatt ikke kvitt det, men kjenner det bare når jeg løper eller hopper. Ble også lite/ingen trening i sommer pga sommerjobb.

Men nå er jeg godt i gang, og som du sier på vei opp til nivået jeg en gang var på. Og det er mildt sagt jævlig deilig! Føler ikke bøyen og benken er der helt enda, men det kommer:)


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions28. august 2014, 21:34
Knebøy
60kg x8
80kg x5
90kg 5x5

Smalbenk
60kg 4x10reps

Strakmark
60kg 3x8

Litt skulderpress


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions31. august 2014, 14:15
Knebøy
60kg x5
100kg x3
120kg x3
130kg x1
140kg x1
150kg 2x1rep

Markløft
60kg x5
100kg x5
120kg x4
140kg x3
150kg x2
160kg x1
170kg x1


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions02. september 2014, 21:08
Knebøy
60kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg 5x3reps

Benkpress
60kg 5x5reps

Markløft
60kgx5
100kg 3x5reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions04. september 2014, 07:53
Gårsdagens
Litt masasjerulling

Benkpress
60kg x5
80kg x3
90kg 5x3reps

Tøying og skadeforebyggende greier:)


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions05. september 2014, 21:34
1 time skulder rehab

Knebøy
105kg x6
112,5kg 3x5reps

Sumo strakmark på kloss
85kg 3x8reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions07. september 2014, 17:58
Knebøy m/stopp på boks
77,5kg x10
80kg x8
82,5kg 3x6reps

Halvsumo mark på kloss
100kg 3x7reps

Strakmark fra heng
85kg 3x8reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions13. september 2014, 19:51
Knebøy m/stopp
82,5kg x7
85kg x6
87,5kg 4x5reps

Mark m/mellombredt grep
115kg x7
122,5kg x6
130kg 3x5reps

Strakmark fra heng
72,5kg 3x10reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions14. september 2014, 22:31
Knebøy
112,5kg x5
Supersett: 120kg 3x5 105kg 3x5

Lårcurl
3x10reps

Strakmark på kloss
87,5kg 3x7reps

Rygghev og planke


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions17. september 2014, 22:37
Knebøy til kloss m/stopp
82,5kg x10
85kg x8
87,5kg 3x6reps

Mark halvsumo på kloss
105kg 3x6reps

Stakmark fra heng
87,5kg 3x8reps

Planke og rygghev


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions21. september 2014, 14:35
Knebøy m/stopp
87,5kg x8
90kg x6
92,5kg 4x5reps

Supersett:
Mark fra kloss 145kg 3x5reps
Mark fra bakken 130kg 3x5reps

Strakmark fra heng
75kg 3x10reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions23. september 2014, 22:27
Skulder-rehab

Knebøy
112,5kg x8
120kg x6
125kg 3x5reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions13. oktober 2014, 22:14
Knebøy
90kg x3
105kg x3
112,5kg x2
120kg x2
127,5kg x2
135kg 2x2
142,5kg 2x2


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions15. oktober 2014, 23:24
Knebøy
72,5kg x4
85kg x4
92,5kg x3
97,5kg x3
105kg 2x2

Mark
102,5kg x6
120kg x5
127,5kg x4
135kg x3
145kg 2x3reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions17. oktober 2014, 23:54
Knebøy
77,5kg x5
90kg x4
95kg x4
102,5kg 3x3

Mark fra kloss
92,5kg x5
107,5kg x4
115kg 3x3



Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions20. oktober 2014, 21:40
Knebøy
90kg x6
105kg x5
120kg x3
127,5kg x3
135kg 2x2

Strakmark
40kg x5
50kg 3x4reps

Barbell row
50kg 3x10reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions21. oktober 2014, 15:59
Knebøy m/stopp
72,5kg x4
85kg x4
92,5kg x4
97,5kg 2x3reps

Mark
102,5kg x5
120kg x4
127,5kg x3
135kg x3
145kg x3
152,5kg 2x2

Barbell row
60kg 2x10reps
80kg x8


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions27. oktober 2014, 23:42
Skulder-rehab

Knebøy
120kg x5
Supersett:
127,5kg 3x5reps over 112,5kg 3x5reps (sykt tungt)

Lårcurl
3x10reps

Skråbenk m/stopp (teste skuldrene litt) (føltes ok)
27,5kg 4x6reps

Push ups
5x7reps

Strakmark på kloss
95kg 3x7reps

Frontpress (teste skuldrene enda mer) (kjente det litt)
25kg 3x6reps

Litt mage/core



Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions29. oktober 2014, 21:56
Knebøy m/stopp på kloss
82,5kg x10
85kg x8
87,5kg 3x6reps

Trisett:
Benk m/stopp
42,5kg x7
42,5kg x6
45kg 3x5reps

Biceps
5x7reps

Lattrowing
60kg 5x8reps

Mark på kloss
105kg 3x6reps

Strakmark fra heng
85kg 3x8reps

Rygghev
2x12reps

Mage/kjerne
3x15reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions01. november 2014, 23:02
Knebøy m/stopp (ganske lett)
87,5kg x10
90kg x8
92,5kg 4x5reps

Smalbenk m/føttene på benken
42,5kg x5
45kg 3x5reps

Triceps
5x8reps

Markløft supersett
Fra kloss 142,5kg 3x5reps
Fra bakken 125kg 3x5reps

Nedtrekk
3x15

Lattrowing
3x12

Strakmark fra heng
75kg 3x10reps

Rygghev
2x15reps

Mage/core
3x15reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions02. november 2014, 13:25
Knebøy (rimelig tungt)
120kg x8
127,5kg x6
135kg 3x5reps

Strakmark
97,5kg 3x8reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions04. november 2014, 20:51
Knebøy m/stopp til kloss
87,5kg x10
90kg x8
92,5kg 3x6reps

Trisett:
Benkpress
45kg x7
45kg x6
47,5kg 3x5reps

Biceps
3x7reps

Lattrowing
3x8reps

Mark på kloss
110kg 3x5reps

Strakmark fra heng
87,5kg 3x8reps

Rygghev
2x12reps

Mage/core
3x15reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions06. november 2014, 21:12
Knebøy m/stopp
92,5kg x8
97,5kg x6
100kg 3x5reps

Smalbenk m/føttene på benken
42,5kg x6
45kg 3x6reps

Triceps
5x8reps

Mark mellom bredt grep
117,5kg x8
125kg x6
132,5kg 3x5reps

Lattrowing
60kg 3x12reps

Nedtrekk (kjente det i skuldrene)
60kg 2x10reps

Strakmark fra heng
77,5kg 3x10reps

Rygghev
2x12reps

Mage/core
3x15reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions09. november 2014, 15:08
Knebøy
120kg x5
Supersett:
127,5kg 3x3reps
112,5kg 3x5reps

Lårcurl
1x8reps(kjente noe rart i høyre kne, så stoppet der)

Skråbenk
27,5kg 4x6reps

Strakmark
95kg 3x7reps

Rygghev
2x12reps

Mage/core
2x15


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions10. november 2014, 21:38
Bøy m/stopp på kloss
92,5kg x8
97,5kg x6
100kg 3x5reps

Benk
50kg x7
52,5kg 3x5reps

biceps
5x7reps

lattrowing
5x8reps

mark på kloss
117,5kg 3x5reps

strakmark fra heng
90kg 3x7reps

rygghev
2x12reps

mage/core
3x15reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions15. november 2014, 01:30
Ei sein økt:
Bøt m/stopp
102,5kg 2x6reps
105kg 4x5reps

Mark supersett   (Tungt!)
Fra kloss 150kg 3x5reps
Fra bakken 132,5kg 3x5reps

Orket ikke strakmark, rygghev og mage..


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions16. november 2014, 23:37
Knebøy
127,5kg x7
135kg x6
142,5kg 3x4reps  (føltes bra! Tungt, men bra. God teknikk)

Lårcurl
3x10reps

Strakmark
100kg 3x7reps

Rygghev
2x12reps

Mage
3x12reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions19. november 2014, 00:04
Bøy m/stopp på kloss
87,5kg x10
90kg x8
92,5kg 3x6reps

Markløft på kloss
110kg 3x5reps

Strakmark
92,5kg 3x6reps

Rygghev
2x12reps

Mage
3x15reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions20. november 2014, 23:26
Knebøy m/stopp
87,5kg x8
92,5kg x6
100kg 4x5reps

Markløft
130kg x6
135kg x5
145kg 3x4reps

Rygghev
2x12

Mage
2x12

Sen, tung økt. Orket ikke strakmarken..


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions25. november 2014, 14:04
Knebøy
120kg x5
Supersett:
127,5kg 3x3reps
112,5kg 3x5reps

Nordic hamstring
3x7reps

Strakmark
97,5kg 3x8reps

Rygghev
2x12reps

Mage/core
3x10reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions28. november 2014, 00:03
Knebøy
135kg x5
142,5kg x4
150kg 3x3reps  (føltes bra!)

Mark på kloss
122,5kg 3x4reps

Strakmark
85kg 3x6reps

Rygghev
2x12reps

Mage
3x12reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Kurdî28. november 2014, 10:57
Bra jobba i bøyen  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions01. desember 2014, 17:56
Knebøy m/stopp på kloss
97,5kg x6
100kg x5
102,5kg 3x4reps

Markløft supersett
Fra kloss 160kg 3x4reps
Fra bakken 132,5kg 3x4reps

Strakmark fra heng
95kg 3x6reps

Rygghev
2x12

Mage
2x12


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions03. desember 2014, 23:58
Knebøy
115kg x5
120kg x5
125kg 3x3reps

Lårcurl
3x10reps

Strakmark
102,5kg 3x6reps

Rygghev
2x12reps

Mage
3x15reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions05. desember 2014, 19:16
Knebøy
87,5kg x8
90kg x6
92,5kg 3x5reps

Biceps
3x8reps

Lattrowing
60kg 3x8reps

Markløft
100kg 3x5reps

Strakmark
100kg 3x5reps

Rygghev
2x12

Mage/core
2x10


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions07. desember 2014, 17:52
Knebøy m/stopp
90kg x8
97,5kg x6
102,5kg 4x5reps

Markløft
120kg x6
125kg x5
130kg 3x4reps

Lattrowing
2x12reps

Strakmark
82,5kg 3x7reps

Rygghev
2x12reps

Mage/core
2x12reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions10. desember 2014, 00:25
Mage
2x20reps

Knebøy
72,5kg x3
80kg 2x2reps
85kg x2

Markløft
72,5kg x3
77,5kg 2x2reps
85kg x2

Benkpress (testa skuldrene litt)
20kg x8
30kg x6
40kg x5
50kg x5
60kg x5


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions11. desember 2014, 23:47
Mage
3x20reps

Knebøy
67,5kg x3
72,5kg 2x2reps
80kg x2

Markløft
65kg x3
72,5kg 2x2reps
77,5kg x2

Benkpress (kjente enda litt på hvordan skuldrene føltes)
20kg x15
30kg x10
40kg x10
50kg x10
60kg x10
(Kjentes ganske greit ut. Var sinnsykt nøye på teknikken. Kjenner at det er lenge siden jeg har trent benk..)


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions22. desember 2014, 22:45
Kan en moderator flytte denne til Loggbok Online?


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions24. desember 2014, 00:02
Knebøy
105kg x8
112,5kg x6
120kg 3x5reps

Skråbenk
50kg 4x7reps

Armhevinger
5x7reps

Strakmark
100kg 3x7reps

Rygghev
2x12

Mage
2x12


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: SFV24. desember 2014, 00:11
Ser noen nye rekorder her etter all den trøblinga med knærne. Hvis du får fart på benkpressen igjen så blir det kanskje snart 500 raw på stevne i ungdom eller junior ?  :D


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions24. desember 2014, 00:23
Da er du usedvanlig observant! Persene i bøy og mark er tatt på stevne:) Er faktisk uoffisiell norgesrekord i knebøy:P Blir junior på nyåret nå.
Har ikke vært hindret av knærne i det siste. Men sliter med skuldrene, så har ikke blitt noe særlig benkpresstrening.. Skal på MR i januar.

Skal likevell ikke se bort i fra at det blir 500 raw snart. 190 mark gikk ganske greit, så på en god dag tar jeg 195:)


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: SFV24. desember 2014, 00:35
Da er du usedvanlig observant! Persene i bøy og mark er tatt på stevne:) Er faktisk uoffisiell norgesrekord i knebøy:P Blir junior på nyåret nå.
Har ikke vært hindret av knærne i det siste. Men sliter med skuldrene, så har ikke blitt noe særlig benkpresstrening.. Skal på MR i januar.

Skal likevell ikke se bort i fra at det blir 500 raw snart. 190 mark gikk ganske greit, så på en god dag tar jeg 195:)

Er flink til å huske tall, inkludert tlf og kontonr. Hvorfor ble det bare uoffisiell norgesrekord ?


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions24. desember 2014, 00:41
Fordi det var et klubbstevne. Norgesrekorder må tas på RM, nasjonalt eller NM..


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions27. desember 2014, 21:32
Benkpress m/stopp
65kg 5x5

Mark halvsumo på kloss
105kg 3x7reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions29. desember 2014, 23:12
Smalbenk
65kg x7
70kg 3x7reps

Markløft
120kg x7
125kg x6
135kg 3x5reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions31. desember 2014, 00:23
Knebøy
105kg x8
112,5kg x6
120kg 3x5reps

Lårcurl
3x10reps

Skråbenk
47,5kg x7
50kg 3x7reps

Dips
5x7reps

Strakmark
100kg 3x8reps

Frontpress
37,5kg x7
42,5kg 2x6reps


Tittel: Sv: Champions styrkeløftlogg
Skrevet av: Champions01. januar 2015, 16:13
Knebøy m/stopp
77,5kg x10
80kg x8
82,5kg 3x6reps

Trisett:
Benk m/stopp
62,5kg x7
65kg x6
65kg 3x5reps

Biceps
12,5kg 5x7reps

Lattrowing
60kg 5x8reps

Halvsumo mark på kloss
102,5kg 3x7reps

Strakmark
85kg 3x8reps

Rygghev
2x12reps

Mage
2x20reps