|
Tittel: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: Nickåh på 02. november 2010, 23:55 Hei, jeg er en gutt på 16 som har trent på helsestudio i snart ett år. Jeg har funnet ut at programmet jeg har ikke funker spesielt godt, siden jeg trener ca 1 og en halv time vær gang, noe som gjør at jeg blir veldig umotivert på slutten. Trener 3 ganger i uken. Jeg pleier å kjøre dette:
Benkpress: 3x10 Nedtrekk: 3x10 Manualer (biceps): 3x10 Situps: 3x40 Benpress: 3x10 sånn rygg ting hvor du trekker bakover og trener øverste del av ryggen :P : 3x10 Korsrygg: 3x10 Bryst: 3x10 Kan noen komme med noen tips til hva jeg skal endre på? Skal jeg dele opp treningsprogrammet? Jeg er ganske "noob" på disse tingene så ikke bli sur. Hadde vært veldig fint med hjelp :) Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: Lanz på 03. november 2010, 00:13 Anbefaler det jeg ble anbefalt for noen måneder siden. Enten Stronglift eller RYP.
Veldig mange her på forumet har blitt svært sterke med å starte på disse. Søk litt på forumet og nettet på stronglift 5x5 og RYP så finner du ut av dette. Personlig har jeg kjørt Stronglift slik (som jeg har blitt inspirert av Cube her på forumet, så creds til han): Trening A Knebøy 5x5 Militærpress 5x5 Mark 1x5 (mange oppvarmingssett) Pullups 3xF Planken 3x30sec Trening B Knebøy 5x5 Benk 5x5 Foroverbøyd stangroing 3x10 Dips m/ vekt 3x8 Mage Ellers kjenner jeg mange som har prøvd RYP og fått veldig god framgang. Begge programmene vil gi sinnsykt bra framgang hvis du ikke har trent seriøst i mange år fra før. Søk litt om dette så lærer du mer! Husk å gjør alle øvelsene med god teknikk! Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: andysmuck på 03. november 2010, 00:31 Anbefaler det jeg ble anbefalt for noen måneder siden. Enten Stronglift eller RYP. Veldig mange her på forumet har blitt svært sterke med å starte på disse. Søk litt på forumet og nettet på stronglift 5x5 og RYP så finner du ut av dette. Personlig har jeg kjørt Stronglift slik (som jeg har blitt inspirert av Cube her på forumet, så creds til han): Trening A Knebøy 5x5 Militærpress 5x5 Mark 1x5 (mange oppvarmingssett) Pullups 3xF Planken 3x30sec Trening B Knebøy 5x5 Benk 5x5 Foroverbøyd stangroing 3x10 Dips m/ vekt 3x8 Mage Ellers kjenner jeg mange som har prøvd RYP og fått veldig god framgang. Begge programmene vil gi sinnsykt bra framgang hvis du ikke har trent seriøst i mange år fra før. Søk litt om dette så lærer du mer! Husk å gjør alle øvelsene med god teknikk! Vil også anbefale 5x5, kjempemåte å få lært inn god teknikk på baseøvelsene på ++ du vil øke mye i øvelsene relativt kjapt. Sjekk ut loggen til Cubed: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.0) Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: Nickåh på 04. november 2010, 00:39 Tusen takk :)
Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: Nickåh på 07. november 2010, 14:01 Jeg var på SATS i går, og ba dem om å legge opp et nytt program til meg. Dette var det jeg fikk:
Trening A: Dyp knebøy med vektstang 3x10 Benkpress 3x10 Stående foroverbøyd roing 3x10 Cybex: Rotary Calf 3x10 Stående sidebøy 3x10 Stående bicepscurl 3x10 Sit ups på skråbenk 3x10 Trening B: Utfall fram 3x10 Flies 3x10 Sittende sidehev 3x10 Sittende roing / pulley 3x10 Rotasjon overkropp 3x10 sit ups på skråbenk 3x10 Jeg er på en måte litt tvilsom til dette. Hva syns dere? Jeg lurer også på om jeg skal ta nedtrekk istedenfor stående foroverbøyd roing. Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: Tollefsen på 07. november 2010, 14:04 Jeg var på SATS i går, og ba dem om å legge opp et nytt program til meg. Dette var det jeg fikk: Trening A: Dyp knebøy med vektstang 3x10 Benkpress 3x10 Stående foroverbøyd roing 3x10 Cybex: Rotary Calf 3x10 Stående sidebøy 3x10 Stående bicepscurl 3x10 Sit ups på skråbenk 3x10 Trening B: Utfall fram 3x10 Flies 3x10 Sittende sidehev 3x10 Sittende roing / pulley 3x10 Rotasjon overkropp 3x10 sit ups på skråbenk 3x10 Jeg er på en måte litt tvilsom til dette. Hva syns dere? Jeg lurer også på om jeg skal ta nedtrekk istedenfor stående foroverbøyd roing. Itj no dødløft?? :O Jeg tror SATS har fått det for seg at 3x10 på alt is tha way to go! Skal dette være 3 ganger i uka? A B A osv? Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: Nickåh på 07. november 2010, 14:21 Itj no dødløft?? :O Jeg tror SATS har fått det for seg at 3x10 på alt is tha way to go! Skal dette være 3 ganger i uka? A B A osv? Yes, ABA, BAB osv Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: ankus på 07. november 2010, 14:33 Vil det ikke være lettere å sette det opp som en 2 splitt?
Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: orsvend på 07. november 2010, 14:54 Jeg har trent en 3 splitt 3x10 altfor lenge og gikk for noen uker siden over til dette:
Benkpress: 3x6-8 Dips: 3Xfailure Brede pullups: 3Xfailure Skulderpress: 3x6-8 Fremoverlent stangroing: 3x6-7 Markløft/Knebøy: 3x8 (Annenhver gang) Funker noe så inni granskauen til å bygge generell kroppsstyrke! Anbefales. Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: Cube på 07. november 2010, 16:07 Hør på Lanz og Andysmuck's kloke ord her, Nickåh. De fremmer intet tomme ord.
Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: Nickåh på 21. november 2010, 19:45 Men jeg er ikke nødvendigvis keen på å bli så veldig stor. Blir man ikke det av 5x5?
Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: Cube på 21. november 2010, 19:52 Men jeg er ikke nødvendigvis keen på å bli så veldig stor. Blir man ikke det av 5x5? Ikke nødvendigvis. For å bli stor må du spise mer enn du vedlikeholder når det kommer til energi (mat). Altså, om du spiser slik du spiser nå (og som du sikkert har gjort over en lang periode nå), så blir du ikke spesielt større, men styrken vil komme seg betraktelig. Men husk, å bli stor tar LANG tid, så en må dedikere seg til det. Ikke bli som mange stereotypiske jenter; flesteparten vil ikke trene med frivekter siden de er redd for å bli "stor og bulkete". Muskelbygging og slikt TAR LAAAANG TID! Folk som dette, altså mesteparten av verdens befolkning, har ikke peiling når det kommer til oppbygging av kroppen, kcal, muskler osv. Bare se på alt som selges på TVShop, og som faktisk BLIR SOLGT! Produkter som skal få kroppen din trent, få 6-pack abs, UTEN Å MÅTTE TRENE I DET HELE TATT! Så, tilbake til spørsmålet ditt... Du har ingenting å bekymre deg for. Start med 5x5 og øk styrken din betraktelig. Good luck. Tittel: Sv: Kan noen lage et treningsprogram for meg og en venn? Skrevet av: Nickåh på 21. november 2010, 21:10 Ikke nødvendigvis. For å bli stor må du spise mer enn du vedlikeholder når det kommer til energi (mat). Altså, om du spiser slik du spiser nå (og som du sikkert har gjort over en lang periode nå), så blir du ikke spesielt større, men styrken vil komme seg betraktelig. Men husk, å bli stor tar LANG tid, så en må dedikere seg til det. Ikke bli som mange stereotypiske jenter; flesteparten vil ikke trene med frivekter siden de er redd for å bli "stor og bulkete". Muskelbygging og slikt TAR LAAAANG TID! Folk som dette, altså mesteparten av verdens befolkning, har ikke peiling når det kommer til oppbygging av kroppen, kcal, muskler osv. Bare se på alt som selges på TVShop, og som faktisk BLIR SOLGT! Produkter som skal få kroppen din trent, få 6-pack abs, UTEN Å MÅTTE TRENE I DET HELE TATT! Så, tilbake til spørsmålet ditt... Du har ingenting å bekymre deg for. Start med 5x5 og øk styrken din betraktelig. Good luck. Takk :) Ser nå at jeg egentlig formulerte spørsmålet litt feil. Mente ikke at hvis man kjører 5x5 så blir man stor automatisk, lurte mer på om målet med det programmet var å gjøre deg stor. Men du svarte forsåvidt fint på det også! |