Treningsforum

På oppfordring fra fler oppretter jeg logg nå. Jeg er en styrkeløfter fra Bærum som løfter for OSK.For øyeblikket er ikke tallene veeeldig imponerende regner jeg med, men har jo bare trent seriøst i ca 9 måneder nå ( November, 2010). Alt tar tid, så om noen år blir det nok mer å høre fra meg :P
Må jo også legge inn en takk til alle de hjelpsomme, hyggelige sjelene på Osk som er behjelpelige med treningen.

Info:

Alder: 16 ( 94-kull)
Høyde: 186
Vekt: ca 80

Maks;
(Alt Raw)

Mark: 135
Bøy: 80
Benk: 63


Har lenge slitt med benken, men den siste måneden føler jeg at det har begynt å løsne opp noe mer, og den kommer seg.


Dagens kjappis:

Nakkebøy 42,5   47,5   50,0   55,0
                6   5   5   4

Benk 1*5  52,5

Good morning:   27,5   30,0   32,5
           5   5   5



Alt gikk helt greit. Er på 100% økten i benk 5*5 nå, kunne nok gått på 55kg der.
Kjenner at man er litt for stiv i bøyen. Det skal vi gjøre noe med.


I morgen blir det null trening, oppladning til trening med psykoene på bjølsen.

 ;D

pent

...

I have no words.

En sjempegøyj økt på Bjølsen :P

Rygghev 10x3

Markløft PÅ kloss:75,0   82,5   87,5   95,0   95,0
                          6   6    5    5    5
 
Med bredt grep: 65,0   75,0   85,0
                         6    5    4
Nedtrekk:
Biceps:               3x8 på alle sammen
Triceps:


Ikke noe bek i dag


Økten gikk helt greit, men hater generelt mark på kloss... Hjelper ikke at en gærning laster feil vekter så stangen blir ujevn...

Ellers blir det teknikk og signal trening på mandag, med hjelp fra en viss Pastor ;D
Jeg regner med å løfte på Julestevnet til Osk hvis noen bryr seg..

Lurer på om jeg også skal begynne å drikke fløte på trening.. Hmmm :/

Hentet beltet på Posten i dag tidlig :)

Etter min mening er det her et grisedigg belte. Hvertfall i mark!  ::biggrin:: ;D

Må vell legge inn en liten takk til Kim som har latt meg bruke hans fram til nå ^^

Dagens økt;

Stiffleg på kloss:   57,5   62,5   62,5
         6   6   6

Knebøy nakke med stopp: 40,0   45,0   47,5   50,0   50,0
                                         6   6   5   5   5

Benk: 3*5 45kg.. Litt surr, ble feil vekt og reps osv..




Hadde drittrykk i dag.. For lite søvn kanskje.. Trente tidlig også..
Marken var det eneste som ikke var så stress egentlig.


MEN, brukte noen av disse før bøyen; http://www.youtube.com/watch?v=lG0rXY4zRDg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lG0rXY4zRDg#noexternalembed)

Følte at det hjalp godt. Skal bli fast prosedyre ^^

Økt på Bjølsen i dag.

Skuffet av Kim som ikke møtte opp.. Men fikk hjelp til trening og å surre bind av grizzly. Takk for deet.
Men det var satansdrittvondt.

Har egentlig den siste uken følt at trykket har satt seg på en moped og dratt til helvetet. Må hvile litt mer tror jeg, roe ned en uke nå, kun trene annenhver dag.

Dagens;
Bøy: Opp til 75kg med bind

Mark fra kloss med bredt grep ( skulle vært med reimer, men ble uten)
80 85 90 100
 6   6   5    5

Statisk rygghev, 5kg, 6-5-4

Eksplosiv bøy:
50 50 50 50 52,5
 3   3   3   3    3


Jeje. Så var det benktest med rep på skolen, det ble 50kg*12. Var egentlig fornøy med det jeg :)
Under benktesten var det så mye forferdelig teknikk at jeg gikk hjem og så på grizzly løfte litt benk så jeg ikke skulle kaste opp.  ;D

12 er bra ut i fra forutsetningene, men sikker på at stangen veier 20? Redd for at den er noe lettere=)
Btw, det pulveret ditt kan jo forsåvidt inneholde hva som helst, tipper bestemor er nærmere enn innholdsfortegnelsen;)

lol

Det var samme olympiastang som det er på bjølsen ;)

må dessverre følge med her  ;D

gærning!

Dagens:

Biceps 3x8  25kg
Roing 3x8  60kg

Benk: 40   45   50   55
          3  -------  ---  ---

Div. Oppvarming før bøyen

Rakkebøy med stopp: 40  47,5  50  55  62,5
                                 6      5     4    3    2

Rygghev 3x10
mage 3x10

( Gidder ikke å skrive de to sist nevnte hver logg, men kjører de hver gang.. Så vet DU det.) 

Glemte å kjøre mark på kloss i dag  :o :o :o :o ??? ::) :o :what: :what:
Aner ikke hvordan jeg klarte det, gledet meg til det :(
Stikker ned i morra bare for å ta det igjen..

Økten var helt grei, alt gikk sånn ca som det skulle.


KJEDELIG STUFF UPCOMMING:

Har i de siste dagene begynt å lurer litt på om jeg "orker" å debutere på julestevne.. Er så vilt mye svakere enn de andre, har egentlig lyst på litt mer powah før jeg stiller på stevne.

Menmen , er jo bare uformelt klubbstevne, så jeg stiller opp og gjør mitt beste raw.
Så får vi håpe det går sånn nogelunde ok.

 ::biggrin::

Du har fått ræva i gir ser jeg  ::biggrin:: bra !

men å glemme marken, det gjør selv ikke jeg, og det sier litt  >:D

Jeg veet!

Hva skjer liksom?!

Menmen, tok det igjen med å bestille " Se opp for gærnekim" t-shirt som skal brukes når jeg debuterer

godt og høre det med t skjorta ihvertfall  :P

Som lovet tok jeg igjen marken i dag ^^

Må si at jeg ble helt vilt overasket over hvor lett det var.
Har ikke løftet vanlig mark ( Smal grep) på år og dag.

Kjørte

80  80  87  100  100
6     5    5     5     5

Alle settene var PÅ kloss.

Trodde det skulle bli greit tungt, men alle ble sprengt rett opp  ::biggrin::

Fikk noe snask i posten i dag oxxxxxo

shiiiiiiiiiiiiit azz ;)

sheeeeeeeeeeeeeet

Har ikke prøvd de enda da.

Gårsdagens

Strakmark på kloss: 70   70
                               8    8
Slo sammen to sett i marken, dårlig tid

Nakkebøy med stopp: 40,0   45,0   47,5   50,0   50,0
                                  6    6    5    5    5

Militær 3*3@ 40kg

Så feil, så kjørte en øvelse fra i går også, så ble litt roing i tillegg.

når har du egentlig tenkt til å følge programmet akkuratt som det står ?

hehe  :D

kjeft! xD

Økta i dag var litt tidlig på dagen, men gikk helt greit.
Bøyen var litt tung, men samtidig ganske lett egentlig. Benken var helt maks, kan ha noe å gjøre med at jeg feilet, og kjørte toppsette først pga jeg glemte det var 1*3 og ikke 3*3 .. Doh.


Benk:  57,5   50    55     57,5
            3       3      3        3

Bøy: Opp til to single på 75 men kjørte de som dobbel pga det var nokså lett.

Mark: Opp til 97,5 fra kloss. Lett.

Eksplosiv bøy 6 sett 3 repp@50-52,5kg

Rygghev med statisk hold; 7-6-5/ 10sek hold


Starter på uke 12 nå, siste uke. What do? :S
Håper at jeg får en plan fram til stevne.

Da var det trent igjen da

Mage&Rygghev 3x10

Div oppvarming til bøy

Bøy: 47,5  50  55  55  60
         6      5    4   4    3

Mark: 80  90   100   110
          6    5      4      4

Goodmorning:  30kg, 3 sett 5 repp



Liker å løfte litt vanlig mark iblant også :P

4 rep på 110 i dag gikk... Vell, de ble sprengt rett opp alle sammen. Ser godt ut nå.
Mistet litt balanse på den siste og pustingen kunne vært bedre, men alt i alt, gode markløft i dag.

Dagens

Oppvarming mht bøy
Mage&rygghev 10x3

Nakkebøy opp til 50kg med stopp


Stifflegg 60kgx3x6


Litt stangroing

Benk 3x3 55kg


Benken var helt ok i dag. Regner med at 60x3 skal gå opp greit. Men det blir nok allikevel nokså tungt. Hehe :P

Hardcore!

Spennende med benken, satser på at du sprenger 60 lett

nice logg joz, denne skal jeg følge med på!!!   

@Grello-n0pr0:  Ja, var hardcore. Og benken kommer nok til å gå greit.

@Analus-Norwegikus: Takk for det. Det var en hyggelig gest (http://no.thefreedictionary.com/gest)

Gårsdagens:

Bøy opp til 65kg

Militær 27kg*3*3

Mark fra kloss med bredt grep&reimer opp til 100kg

Div småting


Kom en mann jeg aldri har møtt før som var 65år ca og ville snakke med meg etter at jeg hadde kjørt oppvarming, han synes den var så bra. Da ble jeg veldig smigret og greiet ut om det jeg visste.

Dagens (nattens) ble bæring i nesten 8 timer.. Fra 18 til 02

Har fått noe jævelskap i det venstre kneet, merket det godt etter gårsdagens jobbing.
Håper ikke det blir noe verre enn det det er nå, eller så ser det dårlig ut for julestevne..

Økte i dag + litt info om tilstanden atm:

Jeg har funnet ut at pga kneskaden har forverret seg med tiden, meldte jeg meg av julestevnet til OSK. Det er litt surt, men i og med at jeg ikke har noe veldig styrke enda, og at jeg nå i tillegg blir hemmet i både mark og bøy ville det blitt latterlige lave vekter hvis jeg skulle løftet..

Treningen i dag:

Benk, Toppsett opp til 60kg*3. Her failet jeg på siste rep, men jeg unnskylder meg med all jobbingen i går.. Og at jeg ikke fikk sovnet før 03.00 i natt.

Mark: 4-5 sett på 80kg med fokus på teknikk. Grepet var heller dårlig i dag også pga jobbingen.. Gaah.

Div oppvarming og random øvelser + tøying for kneet, men de hjalp lite..


Hele økten i dag var egentlig litt random ettersom jeg må ha nytt prgm nå.

hvorfor faen var du ikke å så på meg på nm ! det ble show ass !

Jeg veet! Sorry! Jeg angrer.. Men det har seg slik at jeg trodde du skulle løfte kl 1100.. Og så samme dag så jeg det var 1300.. Så da hadde jeg ikke mulighet :/

Skal du løfte/ være med på julestevne og julebord? :)

Jeg skal ikke løfte på julestevnet, men skal være der og se på, eller hjelpe til hvis det trengs :)
såklart skal jeg på juleboret !

Da sees vi :)

Kneet ble bedre med knevarmer og Linnex stift på trening i dag.

Mark, stifflegg 50   57,5   62,5   62,5

                      6      5         5      5
Div oppvarming til bøy

Bøy til (høy) boks: Opp til 60*3

Biceps
Mage
Rygghev
Lårcurl 12*1  10*1   8*1


Var ikke så mye å si på dagens økt. Helt normal, småkjedelig.. Er noe dritt med det kneet mitt.. Det blir liksom så demotiverende.

YAAAAAAAAAAY

Mistet bankkort, busskort og kortet til treningssenteret i dag! Weee


Dagens økt ble kjapp med mage og bryst/ triceps i fokus. Lette vekter.

Todays;

Mage 3x30
Rygghev 3x10

Bøy med bredt stand m/ stopp til kloss: 40 47 50 55 55 55
                                                          6   5  4   3   3   3
Markløft: 80 95 102 102  102 102
               6   5    4    3      3     3

Mark fra kloss: 82 97 110 110 110 110
                       5  4    3    3     3     3

tre siste settene i mark var supersett



Økten gikk bra i dag. Spess bøyen var overraskende lett egentlig.
Marken var litt gushen på starten, men etter noen sett kom den seg og jeg ble litt mer i " humør". Skrapet opp benet så det kom litt blod, but ey, No pain... NO GAIN.

Peace out bitches.

Hehe I like your style :)

Dagens:

God oppvarming

Mage
Rygghev

Knebøy til kloss, to siste supersett på 55kg og 50kg

Mark på kloss, opp til 90kg*3*2

Tøøøyning


Kjenner at kneet er litt bedre, men det er noe rusk i det..
Når jeg kommer opp på litt vekten føles det nesten som om det svikter litt. Jeg kan banne på at det er noe scener eller "tråder" inni kneet som har gått scheiss.

Ellers grei økt, lett mark.

Strakmark på kloss 50 55 62.5 62.5
                             5   5   4     4

Stangroing 3x10@50kg

lårcurl 1x12  1x10  1x8

Relativt tung bøy. Opp til 75x2.

 Det gikk faktisk overraskende bra. Kneet har blitt bedre enn jeg forventet over kortere tid. Smurt litt forskjellig på det og begynt med kne varmer, og det hjelper.

Fin økt, alt føltes lett.

Benk økt i dag.

Benk i nedoverbakke m/ manualer @ 36kg 8x3

Skråbenk 2x7 @ 37,5kg

Tøøøøying

Koseøkt

Bøy og Mark i dag.

Bøy med bredt stand /m stopp: 40 47.5 50 55 55
                                              6   5      4  3   3

Mark: Opp til 120x2
Var såpass lett at det ble 120x3 ^^


Motiverende med lett mark i dag. Har troen på 150kg nå. Det blir digg.
Brukte heller ikke magnesium på 120x3, som jeg føler faktisk har litt å si.

Benk økt i da.



MEN! Ny benk@sats. Det var på tide.

Benk i dag

Manualer 40kg 6x4

Flies

Triceps

Biceps


Skikkelig bygger-økt :P

Benken med manualer var faktisk helt maks.. :/ tror nok % må stilles litt ned der coach.

Forøvrig møtte jeg en viss man i garderoben som prompet.

;)

HVA FAEN KIM!

Der fikk jeg noia, trodde jeg faktisk skrev det xDD

Orker ikke logge alt, men logger det viktigste. Update i dag;

Etter en relativt hard gymtime og skole til 1600( uten mat..) var jeg ikke i kjempe form..

Meen, hadde to toppsett på 127,5x2 i mark. Gjennomførte greit. Første toppsett var ikke særlig tungt, andre var litt verre. Men det var kun feeling. Utsendemessing var det ok. Ikke noe stopp under løftet el.

Bøy med bredt stand og stopp opp til 60x3. Gikk helt greit. Skal sies at jeg har dårlig styrke nederst når jeg står bredt. Men 1/3 opp så sprenges resten.


Grunnen til at jeg ikke er så ivrig med loggingen er pga mye prøver osv+ at ikke en dritt folk leser loggen, så lite vits å logge hver eneste økt. Skal allikevel gjøre mitt beste for å logge ofte.

"Emne: Joss får ræva i gir!  (Lest 1096 ganger) "


Loggen din er lest 1096 ganger. Det er da bedre enn 1095.... Dess mer du logger dess flere lesere vil du få. Er bare snakk om å gidde å logge å øker lesertallet. Jeg hadde en logg selv som jeg gledet meg til å skrive i, men  tosken av en lærer på idrettslinja fant ut at han skulle gi oss et hjemmelaget treningsprogram som vi måtte gjennomføre på skolen. Det var den loggen  :argue:
Dårlig til å sette sammen øvelser var han og.

Jeg leser ihvertfall når du oppdaterer med nytt stoff så kjør på med sett, reps og øvelser!

Jøss, artig. Eg takkar.

Var ikke klar over at det var så mange som hadde lest xD

Kjørte du faktisk det han ba deg om..? :P Jaja, du måtte kanskje?



BTW

Fikk pakke fra gymgrossisten for noen dager siden.
 
4kg whey 80 sjoko
CLA (sparer det :P )
ZMA180 x2

Fornøyd med det pakketilbudet de har nå. Hadde før nutrisport, det var ikke noe særlig i forhold til GG sitt :)

Måtte shakes en del though, eller så kom det bittesmå klumper.

All in all, good stuff.

Fikk karakter på det dritet så jeg var plent nødt til å gjøre som han sa. I programmet var det ikke bøy, ikke benk og heller ikke mark. Men bicepscurl, jada. Pluss en hau andre øvelser, derav idiotisk tøying da han var sterkt overbevist om at hvis man ikke tøyde skikkelig ville man bli klompete. Kanskje man blir litt mer "komprimert" hvis man ikke tøyer men slik han fremstilte det ville man sett ut som en haug poteter.
Var forferdelig irriterende å høre på tosken når han " bla bla bla armbøyeren bla bla bla armstrekkeren bla bla bla knebøyeren bla bla bla"... Det som gjør det ekstra dumt er at boka vi skal bruke i teorien (Aktivitetslære) formulerer det helt feil.. f.eks "underarmsbøyeren". Man bøyer faen meg ikke underarmen, det er leddet som bøyer seg.

Sorry for OT i tråden din Joss. Godt å få ut litt aggresjon  :P..... Ser fram til neste update.

BLir bra med 160 i mark=)

Hehe, takk til dere begge..


Men er usikker på 160 xD

150 hvis jeg er heldig og har godformen inne ;)


Kan forøvrig anbefale alle som like chill elektrisk musikk og titte på albumet til BT " These hopeful machines". Grisebra.


Alt går egentlig til hell nå.. Skulle liksom bulke.. Lå vell på 83 for litt siden.. Håpet å nå 86ca før maksing.. RIIIGHT. Veier 80kg nå :S

Tenkte å legge til et cheesy ryggbilde... Ikke noe å skryte av, men har kommet seg litt hvertfall..

Skal sies at det også var crap lys ( Må finne på mest mulig unnskyldinger.. )

http://bildr.no/view/775561 (http://bildr.no/view/775561)

Off to work the chest!

loool

Må jo prøve å få folk til å lese her da. Du har ikke logg en gang, din grell.. Litt for svak? :P


Kveldens:

Skulderpress m/ manualer 2*7 28kg( 14kg manualer..)

Nakkepress 3*4 28kg

Div mage


Tøyde litt skikkelig i dag. Merket at kneet gjorde nokså insane vondt når jeg lå på ryggen og tok benet til meg;

(http://www.how-you-can-save.com/images/illustrkneechest.jpg)

Dagens ble en grei økt, men litt skummel.

Kjørte rygghev 3x15
Mage 3x12

3x10 oppvarming til bøy. Vekt holdes strakt ut fra brystet. Bøy på balansebrett.


Nakkebøy  40kg   50kg  55kg
                 4         4       12

Slo sammen tre siste settene, bare for å teste egentlig..

MEN
 
på 7/8 rep så kommer det en syyyk lyd fra kneet. Det gjorde ikke noe særlig vondt, ikke i ettertid heller, men etter den nokså høye lyden, i de 5-10min etter at de skjedde kom samme type lyd når jeg bøyde kneet, bare svakere.

Det var merkelig.. Noe er nok galt :/ Tenker å gå til en lege å få henvisning.

du skader det jo hele tiden, styrkeløft er nok tingen for deg ;)

Nisse, det er jo samme skaden som kommer og går da xD

Men jada, skal sikkert få skadet meg en deeel mer :P

Sees søndag? :)

Gårsdagens:

Flies oppe&nede

Benk m manualer 4x6@ 44kg

Tøying

Litt div isolasjon


Benken var litt merkelig.. Siste sett var lettere en første. Tror jeg må varme opp bedre xD Men var allikevel nokså tungt.

DA ble det en hard mageøkt i går, og skikkelig deffing..

Ja, for å si det på en annen måte sov jeg ikke fra 02-0630 pga mageknipe og diverse spy-økter.

Tror jeg spøy 8 eller 9 ganger over det tidsrommet.. -_- Ikke digg.


Nå er jo formen i dass også, så blir ikke trening i dag. Vi får se på morgendagen..

Skulle egentlig ha tung bøy i dag..Men med dårlig trykk og dårlig kne utsatte jeg den til i morra. Får heller slå sammen benk og mark+bøy øktene resten av uka så jeg kommer back on schedual.

Heidå!

Dro på trening i dag, selv om jeg ikke hadde spist mer enn et egg og en halv skål havregryn i løpet av hele dagen.. Appetitten er ikke god atm.. Fikk hvertfall i meg en shake da..

Relevante greier ;

Strakmark 60 60 62.5  62,5
                9    4    4     4

Benk m/ manualer 4x6@40kg

Lårcurl 1x12  1x10     1x8
         20kg    25kg    28,5kg


Stangroing 50kg 3x8


Styrkeløftknebøy  47,5  55  60  65   67,5  72,5   77,5 
                            6     5    4    4      3      2        4


Som dere sikkert legger merke til så slo jeg sammen noen sett.. Blant annet siste i bøyen og første i strakmark.

Jeg skulle vell egentlig hatt 44kg og ikke 40kg i benk m/ manualer i dag, men det det møkkatrykket jeg hadde i dag var det ikke snakk om..


Bøyen slo jeg sammen siste to settene fordi jeg ville sjekke hvordan det gikk seg til.. Det gikk overaskende bra. Godkjent dybde på alle reppene TROR jeg, og ikke kjempetung, Det var jo også ny "rep pers" hvis noen lurer.. Hadde 80x2 relativt tungt. 77,5x4 med dritt trykk er greit for min egen del.

Update på kneet; Kjente ikke noe til det under økten i dag faktisk! Ikke vært så bra på mange uker. Kanskje det var pausen jeg ble tvunget til å ta..? Det ble noe ømt etter økten, men ikke spess vondt eller no..


Litt aggresjon som skal ut også;
Begynner og bli noe lei av airconditionet på treningssenteret nå.. Det var sykt varmt i sommer fordi det var(?) ødelagt. Aner ikke om det er blitt reparert, men det har faktisk vært noen dager nå hvor det sikkert har vært like varmt som midt på sommeren.. -_-
Skjønner ikke hvordan de klarer det... Så kommer jeg ned på do, og det er det selvfølgelig også 30+. Men jeg fant faktisk ut at det er små ovner på do.. Så ond som jeg er, ble de skrudd ned til 19 grader istede for 30..

Vet at sikkert ingen bryr seg noe særlig med der som ble skrevet der, men jeg hadde lyst.
Og dette er MIN logg.
 Så hvis noen fra senteret hvor jeg trener leser dette, noe de sikkert gjør siden de har klart og tracke meg ned på TF( Heyhey, gratulerer..), så vet dere hvem som har skyld i kulda på do.


Håper på bedre matlyst og bedre trykk framover så jeg kan kose meg litt på trening igjen, istede for å bli pint..

lol du trenger ikke skrive hele livshistorien din

Kjipt med sykdom, pass på å bulke godt nå, kjøre på med mye shakes etc, lett å få ned uten matlyst.

Benken går til helvete ja, skjønner ikke hvordan du klarer å faile såpass, bra at mark og særlig bøy er på g da=)

Lurer på hvordan jeg visste at du skulle whine om livshistorien min.. xD

Jada, benken failer som alltid.. -_-. Jeg gir faenmeg seriøst opp benken snart.. Det skal ikke være mulig å øke så lite som jeg har gjordt. ( eller ikke gjordt..)

Matlyst failer også ja, orker ikke spise en dritt.. Får prøve på 2 stk shakes per dag. Det kan faktisk gå med GG sitt pulver, smaker ikke så aller verst. 

litt pining har du godt av ;)

lite matlyst ? kjenner til den :)

lol Kim, du er født uten matlyst da! Derfor du må drikke fløte..

du kan drikke fløte du ;)

:O


Det er så trist å høre på diskusjon om "benken" i klasserommet..

Edit;

Gullkorn!!!!

" Hvis du vil bli skikkelig bola, må du spise rått egg.."

Økta;

Knebøy med bredt stand; 40  47,5  50 50  55 57,5  60
                                      5    4      4   4    3    3     4 (slått sammen)

Markløft på kloss; 80  85  90 95 102,5  102,5
                            6   5    4   3    2         2

Biceps 3x6

Skulderpress m/ manualer 16kg hver hånd 4x6

Pushpress 3x4@27kg

Mage


Ble ikke rygghev i dag, fordi det apparatet er fjernet tror jeg..? -_-
Er et helvettes rot på senteret atm.

Bøyen skulle vært med stopp til boks, men ble heller noen repp med stopp i bunn uten boks.. :P Glemte det  ::)

Hei Johannes!
Hvilket senter trener du på?
Benken kommer, bare vær tålmodig og ikke tren for tungt :)

Jøsses, det var et hyggelig trådbesøk :P

Sats Bekkestua. Du bor vell ikke langt unna?

Haha, kjenner igjen de bestemte "forståsegpåerne" på forskjellige skoler ass. Utrolig irriterende. En jeg kjenner f.eks sier dette etter en steinhard styrkeøkt:
"tar meg en gulrot jeg."
jeg "Off, få i deg litt protein og du nå"
han: "gulrot er jo sunt det da..."

Så sant, så sant.. Samtidig skal jeg ikke være for hard, for jeg er fortsatt new in the game og vet ikke sååå mye. Men vet nok til at man ikke blir BOLA av rå egg. Du får jo faktisk mindre ut av dem enn når de er tilbredt.. Skjønner heller ikke hvorfor det eventuelle bolet i egg blir borte når du tilbreder det?  :what: :what:


Tihi

mindre protein = mindre "bol"

rått egg = mer protein
kokt eg = mindre protein aka booooooooooool :)

Spør du meg er det verdt å steike eggene ass. Verdt å miste ett gram protein eller to, i stedet for å måtte brekke seg av smaken ;)

det er uansett feil. proteinet i ett rått egg kalrer ikke kroppen å benytte slik som i et stekt eller kokt.
inntil 40% av proteinene i et rått egg går tapt

Kommer fra Haslum :)
Trente mine første år der! Er fortsatt han godt voksne skalla med bag, arbeidshansker og old school klær der?

kan bekrefte det ja;)

Hahahahaah xD Jada, kjørte bøy med han i går.. Trist at du ikke fortsatt trener der :P
Jeg får vell heller komme meg mer på bjølsen ;)

;)

Økten i dag var smuuud

Skulle hatt nakkebøy også egentlig, men sparer det til oppsamlingsøkta på søndag. Vil ikke overbelaste kneet..

Mark fra kloss;

82,5           97,5   110,0   117,5   125,0   130,0   
5                 5        3            3                2             4 (slått sammen)




Roing 3x6@70kg

Mage

Rygghev

Masse tøying ^^



Marken var faktisk sprenglett. Benken går til ..ja. Men marken kommer seg hvertfall!
Har jo alltid likt mark fra kloss da, så.. Hadde jeg vært normalt proporsjonert sterk der så hadde jeg vell dratt 180-190kg xD

SYNES INGEN MARKEN VAR BRA ELLER?!

du er en jævel på mark du ;)

Weee

Hvertfall fra kloss ;)

Dagens;

Nakkebøy 50 50 52.5 55x3
                4   4    4     4

Benk 3x6@50kg

Benk m/ bredt grep 2-3 sec opp og ned, stopp 2/3 opp. 2x4@40kg

Triceps

Legger



Jeg gir faenmeg nesten opp.. Kan banne på at det er noe seriøst galt med brystmuskelene mine.. siste rep på vanlig benk var jævlig seig.. DET SKULLE DEN IKKE HA VÆRT.

Helvette heller..

Positivt; Bøyen var grisedyp uten pain i dag.

Logget ikke forrige økt hvis noen lurer.

Dagens;

Mark opp til 140x2. Dette var ny pers, ettersom gammel var 135x1. Var tungt, men har mer å gå på her. ^^

nakkebøy m/stopp til kløsss: 42,5  50  50 55 55
                                            5      5   5   3  3
Skulderpress m/ hantler 16kg hver hånd. 2x6

Nakkepress 32,5kg 3x3

Biceps


God økt

Dagens:


nakkebøy m/ bredt stand: 50  50  55  55 60 62.5  62.5  67.5
                                       6    6    5   5   3    3      3     


Stangroing 3x8@50kg


Mage

Rygghev

Oppvarming før bøyen

Strakmark på kloss 60kgx6x2  60kgx5x2



Grei økt i dag, tar benkøkten i morgen.

Dagens økt ble gjennomført med kompresjons tights :P (julegave)

Faktisk sykt digg å trene i!

Bøy: 50 55 60 65  70 72.5 77 77 82.5 87.5
         4   4  4   3    2   2    2   2    1     1

Mark fra kloss: 80  100  110  120
                       5    4      3      4

Lårcurl 8x1@25kg  6x1@30kg  4x1@35kg

Hjalp bror med benken i dag.. Eller, jeg spottet hvertfall da.. -_- Så fikk ikke kjørt så mye i dag. Benkøkten glapp.


Bøyen var da altså en singel på 7.5kg mer en forrige maks. Gikk helt greit. Er sikker på at 100kg sitter nå. Kanskje mer? ^^

bra trening på dæ, jossern

Er på hytta for øyeblikket. Kommer hjem 30des. Håper å få trent da. Så blir det maksing snart også da.  Ca 2 uker tror jeg..? :p tenkte også jeg skal stikke på Bjølsen igjen snart. Lenge siden :)

høres bra ut :)

Kjørte bare en koseøkt med benk 47,5x5 3sett, mark 80kgx2 5 sett, litt triceps, hantelroing med 30kg og litt hammercurl.

Blir kanskje en rolig økt til, så noen hviledager før maksing.

du er så random ass !  >:D

Gårsdagens var litt halvtung bøy, masse oppvarming, litt benk.

Er egentlig ferdig på prgm nå, så skal makse i mark hvertfall i morra tror jeg. Får se med de andre.


Over and out.

Gleder meg til å dra mark i morra. :8): :8):


Update på benken;

Jeg må 100% ærlig si at jeg ikke aaaaaaner hva som skjer.. Det går jo bare dårligere og dårligere for hver jævla økt.. -_- Hvis 2011 ikke blir et bra benk-år vet jeg ikke hva jeg gjør.. :P

Det virker så sykt for meg å øke +- 50kg i markløft og ca 50kg i knebøy på et år. Og så øke ca 10kg i benk?!!!



Det er fullt mulig at jeg trenger å få lagt på litt muskelmasse før ting skjer, men hadde håpet på bedre økning i benken når jeg økte såpass i de andre to..

Lykke til! Det blir bra :)

Tusen takk, varmer mitt hjerte å få støtte fra Mr.1000 ^^

Da satt hvertfall 150kg i sikringsboksen!

Det var digg, hadde litt å gå på i tillegg.

Forøvrig tenkte jeg å kjøre bøy maks på fredag. Så titt innom fredag kveld om du vil vite hvordan det gikk :)

Gratulerer, bra pers :)

Har litt samme erfaring som deg, mark og bøy øker noe helt sinnsykt, mens benken står stille. Men etter endel teknikkforbedringer i benk så har det blitt bedre, er du bevisst på teknikken i benk? Godt spenn, stramme lats osv?

Ja, fikk hjelp med teknikken i dag. Kjøre litt lett benk for å perfeksjonere ;)

Kjedelig å være så svak i benk.. Når ingen andre enn styrkeløftere vet hva markløft og knebøy er, bare bryr seg om benken xD


Får bare kjøre på og håpe det løsner etter hvert :)

Da var maksing i bøy over. Meget fornøyd!

Løftet 110kg :) Det var ganske tungt, men jeg mener det var godkjent dybde.


Ellers ble det mer teknikk trening i benk i dag. Satse på å få inn en perfekt teknikk så det hvertfall ikke kan klages på den. Så får vi se hva som skjer :)

bra bøy :)

må snart teste ut rawbøyen min

120 for 4 mnd siden

Økt på Bjølsen i dag. Var mest for det sosiale egentlig, ettersom jeg nettopp ble ferdig med oppkjøring, og skal på mengde nå.


Hyggelig og hjelpsomt som alltid ^^

Da tenker jeg å begynne på menge mottatt fra Bjørnen selv. Håper da at dette skal få litt fart i benken, så får vi se hva som skjer med bøy og mark :)

Lagde disse i dag;

http://www.youtube.com/watch?v=df7yixMZWJo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=df7yixMZWJo#noexternalembed)

Smakte faktisk digg^^

Mengde blir bra :D Du får komme innom Bjølsen litt oftere også, hyggelig og bra for teknikk og fremgang.

Joda, sant det. Burde vell prøve. Problemet er bare at reisen fram og tilbake tar ca 2 timer og 30min :/

Blir bedre når jeg får bil :)

Dagen økt ble gjennomført helt greit faktisk, men hadde en møkkfølelse.. Er sliten og trøtt+ 2 timer på skøyteisen i går hjalp ikke... Bøyen føltes...ekkel.

Menmen, tror det kommer seg igjen etter noen økter, må liksom bare få begynt på igjen.


Mage 3x15 ( 2 sett med vekt)
Rygghev m/ vekt 2x15


Nakkebøy: 57,5  62,5  67,5  72,5  75  75  75 
                  8       7      6      5      4    4    4

Stiffleggmark på kloss  62,5  67,5   72,5   80  80
                                   7      6        5       5    5


Benkpress               32,5   37,5   42,5   50,0   50,0   52,5   52,5
m\kloss:         8   6   5   4   4   4   4


Roing 3x10

Kabel cross 3x10




Håper da at benken kanskje til slutt skal løsne litt.. Time will show..

Rolig økt i dag.


Smalbenk opp til 37.5 x 4

Triceps 3x10

Mage 2x15 m/ vekt
Mage 1x20


Bicepzzzz


Alt lett i dag. Men fortsatt møkkstøl.. :P

Rygghev m\vekt:      SxR   3x10               
Mage m\vekt:              SxR   3x10               
Knebøy nakke          KG    55,0   57,5   62,5   67,5   72,5
med stopp:         Reps   6   6   5   5   4
Benkpress                  KG    35,0   37,5   40,0   42,5   45,0
m/medium bredt grep         Reps   7   6   5   4   3
Frontpress:                     KG    20,0   25,0   27,5   27,5   30,0
                                  Reps   6   5   4   4   3
Skulderpress hantler         KG       20,0   20,0   20,0   20,0
sittende på gulvet:         Reps      6   6   6   6
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   
                   Reps   8   6   6   5   


Grei økt. Pressøvelsene var lette, slo sammen noen sett pga dårlig tid.

Bøyen var småtung, fordi jeg kjørte skikkelig stopp, og marken var litt tung pga jeg slo sammen siste to sett.. :P



Har utover dagen i dag fått møkkvondt i venstre arm, i albuen, akkurat der triceps er festet.. Aner ikke hva det er.. Smører på ibux og håper det sier god natt. :P


Edit;

Linnex, Ibux gel og ispose hjalp, men kan se ut som om dette er noe av det litt verre..
Leste litt rundt, og fantet tilfelle som lignet mitt. Men vi får se om noen dager..

Rygghev:      SxR   1x8                     
Mage m\vekt:      SxR   3x10                     
Knebøy:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0   90,0   
         Reps   7   6   5   4   3   2   
Good morning:         KG    35,0   37,5   40,0            
         Reps   6   6   6            
Benkpress          KG    32,5   37,5   42,5   45,0   50,0   55,0   55,0
m\kloss:         Reps   8   6   5   4   3   3   3
Markløft          KG    95,0   102,5   110,0   117,5   125,0   125,0   
fra kloss         Reps    6   5   4   3   3   3   
Markløft          KG       80,0   87,5   87,5   87,5   87,5   
på kloss:         Reps      5   6   6   6   6   
Rygghev          KG    2,5   2,5   2,5   2,5         
statisk 10 sek:         Reps   10   10   10   10      


Sorry for litt rotete oppset,, men dere skjønner det hvis dere vil :P

Supersett mark fra kloss+ mark på kloss. Helt greit, men småtungt for grepet. Ble så svett! :)

Benken gikk supert, men bøyen var ganske tung på 90x2. Sikkert fordi jeg kjørte mark først da.. ;)   

Kan jo forøvrig gi en update på målene jeg har planlagt;

Marken håper jeg på å ha et sted mellom 170-180kg raw til sommeren. Det kommer jo ann på om man snakker om tidlig/sent på sommeren da.. Håper forøvrig på 200kg før jeg fyller 18 år, men det kan vell kanskje bli til at det løftet evt blir med drakt om jeg ikke klarer det raw^^ Tihi. Skal jo begynne med utstyr snart anyways.

Bøyen vil jeg gjerne ha på 140 til sommeren, men vi for se hva det blir til etter dette mengde prgm. 130 er kanskje mer realistisk.

Benken har jeg egentlig ikke noe mening om.. Hadde likt å benke 80 på slutten av sommeren, men med min World Famous framgang tror jeg det går nokså dårlig. Men har troen på at dette programmet jeg kjører nå kan få litt orden i sakene.


Så der. Da var det avklart.

høres bra ut, detta fikser du vett ^^

Skal du klare de målene må du nok si farvel til drømmen om sixpack;)

Gå å grell deg selv...

Jeg tror hvertfall at slutten av sommeren så har jeg de "laveste" målene, om de ikke går på starten.. :)

Mage m\vekt:         SxR   3x15                  
Rygghev m\vekt:         SxR   2x15                  
Knebøy nakke:         KG    57,5   62,5   67,5   72,5   75,0   75,0   75,0
         Reps   7   6   5   5   4   4   4
Benkpress          KG    32,5   37,5   42,5   50,0   55,0   55,0   55,0
m\kloss:         Reps   8   6   5   4   3   3   3
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   80,0      
         Reps   7   6   5   5   5      
Latrowing:      SxR   3x10                     
Bakside skuldre      SxR   3x10                     
i cable cross:                              



Finfin økt i dag. Litt tung bøy, men alt ok.

Var ganske så kvalm i går, men ble bedre i dag etter masse søvn^^

Dagens økt var rolig med smalbenk m/ stikk opp til 35kg ( syke vekter, huh?!), litt triceps noe biceps og litt planke. + masse tøying da.

Digg økt! :)

spis ingefær ffs.

Rygghev m\vekt:      SxR   3x10               
Mage m\vekt:              SxR   3x10               
Knebøy nakke          KG    55,0   57,5   62,5   72,5   72,5
med stopp:         Reps   6   6   5   4   4
Benkpress          KG    35,0   37,5   40,0   45,0   50,0
m/medium bredt grep   Reps   7   6   5   4   3
Frontpress:         KG    20,0   25,0   27,5   30,0   30,0
           Reps   6   5   4   3   3
Skulderpress hantler         KG       20,0   20,0   22,5   22,5
sittende på gulvet:         Reps      6   6   5   5
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   85,0   
                      Reps   8   6   5   4   



Økte begynte delvis dårlig.. Trodde helt ærlig jeg hadde mista 20kg i bøy, første+ andre sett var møkkatungt. Varmet muligens litt dårlig opp, men anyways.. Siste settet, som ble 75kg isteden for 72,5 pga regnefeil, var lettere enn første sett. Så det var bra!!

Ellers så har jeg litt rusk i venstre skulder. Det har vært der lenge, men plager meg ikke så mye. Er verst når jeg kjører mellombred benk. Så var ikke noen fornøyelse i dag, men gikk da hvertfall.


Ellers så hadde jeg en økt i går med dårlig dagsform, så orker ikke logge den :P

HAHAHAHAHAHAHA

HEheeheehe

Trodde supersettene i mark skulle være tunge i dag, men det er mange måneder siden jeg har følt at en markøkt har vært lettere. Bøye var noe tung, men kjørte den jo tross alt etter marken, skylder på det..  ::biggrin::



Rygghev:      SxR   1x8                  
Mage m\vekt:      SxR   3x10                  
Knebøy:         KG    62,5   67,5   72,5   82,5   87,5   95,0
         Reps   6   6   5   4   3   2
Good morning:         KG    35,0   40,0   40,0         
         Reps   6   6   6         
Benkpress          KG    32,5   37,5   42,5   50,0   55,0   55,0
m\kloss:         Reps   8   6   5   4   3   3
Markløft          KG    95,0   102,5   110,0   117,5   125,0   135,0
fra kloss         Reps   6   5   3   3   2   2
Markløft          KG       80,0   87,5   87,5   95,0   95,0
på kloss:         Reps      5   6   6   5   5
Rygghev          KG    2,5   2,5   2,5   2,5      
statisk 10 sek:         Reps   10   10   10   10      
Pushups      SxR   3x10                  
eller dips m\vekt:                           
               




Det var overraskende digg økt! Lett benk også! Pluss at jeg neste ikke kjenner noe til mini-skulderskaden når jeg kjører til kloss, så det er bra!
God økt=God motivasjon!             

så bra da, må ikke bli den nye markløftkong1 nå da !

Nå spinner du fælt Kim! Du vet at jeg bare er sjuk i klossmark ( fra kloss altså..). Kunne sikkert dratt sånn, jaah.. 330kg der? :)

hehe ! hører jeg en utfordring ? :woot:

Hoho, kanskje det :P Men blir ikke optimalt akkurat nå tror jeg, det gjelder vell både deg og meg :P Vi får ha det i bakhue.

Det går egentlig bare dårligere og dårligere med skulderen.. Hadde en sånn halvveis økt jeg ikke orker logge, men kan si at 60x3 benk til kloss gikk. Men det var nære fail.

Veldig overaskende egentlig, tror det var pga 3 benkøkter på 3 dager, så jeg var sliten. Husker at 55x3 til kloss ble nærmest sprengt opp, så jeg ble svært overrasket da 60x3 tre dager etter var såpass tungt..

Jaja. Lagde noen home-made proteinbars, bildet kommer :)

Markløft på kloss med bredt grep opp til to sett med 4 x 95kg
Biceps 5s x 10r
Roing
Mage
Rygghev


Hvis noen lurer har telefonen min tatt natta. Den nekter å få inn signal. Møkka Iphone.


Her er btw barene.. Ser kanskje ekle ut, men smaker digg^^ Gode til bulk nå på mengden. ;

jaja, du får komme deg i 93 da :)

Ånei du kim! Ikke på en stund. Skal bare kjøre en forsiktig bulk nå på mengde, så en liten deff før sommeren ;)

ikke deff, da får du bare mindre trykk ! ::)

lol xD

Det er jo sant, men har vell lite lyst på å gå over 83 egentlig.. Blir fort så myee å bulke da :/

Rygghev m\vekt:      SxR   3x10                     
Mage m\vekt:      SxR   3x10                     
Knebøy nakke          KG    55,0   57,5   62,5   72,5   72,5   72,5   
med stopp:         Reps   6   5   5   4   3   3   
Benkpress          KG    35,0   37,5   40,0   42,5   47,5   50,0   
m/medium bredt grep         Reps   6   5   5   4   3   3   
Frontpress:         KG    20,0   25,0   27,5   30,0   32,5      
         Reps   6   5   4   3   2      
Skulderpress hantler         KG       20,0   20,0   22,5   22,5      Supersett
sittende på gulvet:         Reps      6   6   5   5      
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0      
         Reps   6   6   5   5   4      




Øktene blir bare lettere og lettere! :P
God motivasjon! Men regner med at det er kaloriene som begynner å hjelpe nå^^
Bøyen var ufyselig lett, noe jeg IKKE trodde den skulle bli. Markløften var bare barneskirenn og benken var noe tung, men følte liksom at jeg hadde veldig god teknikk, godt spenn og fikk super kontakt! Alt i alt, meget god økt.

Gleder meg til morgendagens som er den "tyngste" i uka for å se hvor lett den blir! :P

Bortsett fra "Intoxicated" stemmer denne sangen godt med markløft for min del :P
http://www.youtube.com/watch?v=YDcOE9xUK7c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YDcOE9xUK7c#noexternalembed)





Rygghev:      SxR   1x8                     
Mage m\vekt:      SxR   3x10                     
Knebøy:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0   90,0   95,0
         Reps   6   5   5   4   3   2   2
Good morning:         KG    35,0   37,5   40,0   42,5         
         Reps   6   5   4   4         
Benkpress          KG    32,5   37,5   42,5   50,0   55,0   55,0   60,0
m\kloss:         Reps   8   6   5   4   3   3   3
Markløft          KG    95,0   102,5   110,0   117,5   125,0   135,0   
fra kloss         Reps   6   5   3   3   2   2   
Markløft          KG       80,0   87,5   87,5   95,0   95,0   
på kloss:         Reps      5   6   6   5   5   
Rygghev          KG    2,5   2,5   5,0   5,0         
statisk 10 sek:      Reps   8   8   8   8         
Dips: 3x10 (med 20kg "hjelp"...)      



Alt i alt, superduperruper økt i dag!! Veeeeldig positivt overasket i alle øvelser egentlig.
Gikk på 140x2 i klossmarken i dag, istede for 135x2. Rett og slett fordi jeg ville. Gjorde det nokså greit, om ikke kanskje nesten litt lett, uten belte.
    Så kom 95x2 i bøy, hvor jeg trodde jeg kom til å faile pga jeg kjørte mark først, men bortsett fra litt frampå siste repp må jeg si det gikk greit og! Var tungt, men gikk med grei fart. Merker at alle turene med bikkja dra på når det kommer til bøyen.

MEN!!!! Kanskje best av alt; Benken i dag, 60x3 til kloss, som forrige gang var failure, gikk shittlett (var jo seff litt tungt, men i forhold til forrige gang var det som 50/55kg)!! Aner ikke hva som skjer xD Kjørte til og med benk helt på slutten av dagen! Ting går veien nå!

Over and out. :8):

Bulket opp så vekta ligger på 81 nå. Egentlig perfekt, ettersom jeg er i uke 4 på prgm nå. Har litt å gå på.
:)

Mage m\vekt:         SxR   3x15                  
Rygghev m\vekt:         SxR   2x15                  
Knebøy nakke:         KG    57,5   62,5   67,5   72,5   75,0   80,0   80,0
         Reps   6   5   5   4   3   2   2
Benkpress          KG    32,5   37,5   42,5   50,0   55,0   60,0   60,0
m\kloss:         Reps   7   5   5   4   3   2   2
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0   85,0   
         Reps   6   5   5   5   4   4   
Latrowing:      SxR   3x10                     
Bakside skuldre      SxR   3x10                     
i cable cross:                              



Benken var igjen helt insane lett. Dette går veien!
Bøyen var noe tung, men grei økt alt i alt. Hadde litt grell dagsform, så godtar det.

BenkerN

Økten i dag bestod av:

Mage og rygghev, begge 3x10
Biceps og roing, begge 5x10

Markløft på kloss med bredt grep opp til 100x3


Økten gir bra, marken var lettere enn jeg trodde den skulle være. Men misliker jo generelt mark PÅ kloss, så ja.. :P

http://www.youtube.com/watch?v=akOZy4jdWiM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=akOZy4jdWiM#noexternalembed)

More cowbells!

Hva faen

Økta i går bestod av ;

Benk m/ mellombredt grep opp til 50x3. Helt ok, litt skulderplager.
Nakkebøy m/ stopp, opp til 4 JÆVLA SETT på 72,5kg. Det tok på, men var ikke sååå ille.
Lett strakmark på kloss. Slo sammen to siste setta. siste: 85x8
superNaziSett med skulerpress m/ hantler og frontpress. Lett.


Litt annet småshit også.

I dag er det hvile før tung økt i morra. :)

Rygghev:      SxR   1x8                        
Mage m\vekt:      SxR   3x10                        
Knebøy:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0   90,0      
         Reps   6   6   5   5   4   3      
Good morning:         KG    35,0   40,0   40,0   45,0            
         Reps   6   5   4   4            
Benkpress          KG    32,5   37,5   42,5   50,0   55,0   55,0   60,0   60,0
m\kloss:         Reps   6   5   5   4   4   3   3   3
Markløft          KG    95,0   102,5   115,0   117,5   125,0   140,0      
fra kloss         Reps   5   5   5   4   3   3      
Markløft          KG       80,0   87,5   87,5   95,0   95,0      Supersett
på kloss:         Reps      5   5   5   5   5      
Rygghev          KG    5,0   5,0   5,0   5,0            
statisk 10 sek:         Reps   8   8   8   8            
Pushups      SxR   3x10                     Kg løftet:   
eller dips m\vekt:                              Antall reps:   






Skal ikke skryte på meg for mye, men 140x3 klossmark var ok. Noe tungt i bunnen, men rettet grell-lett ut. Bøyen var ok. Ikke noe spess tung, ikke så veldig lett :P

Benken var god som (begynner å bli) vanlig nå :P


Ting går veien :)

Forøvrig har jeg endelig fått en kompis til å kjøre litt mark og bøy med meg, og lukket opp øya hans for at det er gode øvelser :P

pause fram til Søndag.

Forøvrig har jeg en morsom samtale som foregikk på bussen mellom 3 sydhavs..ehm, ikke akkurat konger, mer prinser. De var vell 13-14 år.

Den minste av dem påstod at han kunne banke de aller fleste, men han hadde hele tiden skader pga svakt skjellet.
De to andre oppmuntret til at han skulle sloss med en eller annen på skolen deres, men problemet var at fighteren deres hadde vondt i ryggen.

Derfor kom de fram til at han skulle spise sykt mye ost. ... Ja..

Så kom et forslag som kanskje ikke var så dumt, at han skulle begynne å drikke melk. Så klikka det for de to andre og de svarte med" AhAAAH, ja ass, jeg lover deg, jeg har sånne 2-liter melk hjemme. Drikker det HELE tiden!"

Han andre sa at han drakk sjokolademelk ofte, men da fikk han høre at det var bare 50% melk.. -_-

Forøvrig snakket de så hele bussen hørte _ALT_ .

Så da var alt i orden. Han skulle drikke melk og spise sjukt mye ost ( som det jo faktisk er noe fornuft i, men forstå at måten de formulerte seg på var veldig komisk)

Da var det over til hvordan han skulle vinne slosskampen. Denne skulle skje da ikke en av de feite gutta var på skolen, fordi han pleide og rulle oppå han når han gikk løs på kompisene hans. Riiiight..?
Anyways, han hadde planlagt et slag RETT I TRYNET, ÅSSÅ BARE KNEEEE I TRYNNEEE.

Han kom veldig nærme beskrivelsene til KUNN RÅ figuren til morten ramm. lol.

I går:

Nakkebøy opp til 80x2
Strakmark opp til 4x80

Ikke så viktig, var trøtt og sliten, så kjentes ikke så god.

BENKEN DERIMOT:
60x3 til kloss noe jeg vil kalle veldig lett for en "tung" vekt.

Smuud.

Div støtteøvelser+ hantel roing 30kg per hantel 10x3



I dag blir det lett smalbenk, ikke noe heavy stuff.

Rygghev m\vekt:      SxR   3x10                        
Mage m\vekt:      SxR   3x10                        
Knebøy nakke          KG    55,0   57,5   62,5   67,5   72,5   72,5   72,5   72,5
med stopp:         Reps   6   5   4   4   3   3   3   3
Benkpress          KG    35,0   37,5   40,0   45,0   50,0   50,0      
m/medium bredt grep         Reps   6   5   5   4   3   3      
Frontpress:         KG    20,0   25,0   27,5   30,0   32,5         
         Reps   6   5   4   3   2         
Skulderpress hantler         KG       20,0   20,0   22,5   22,5      Supersett   
sittende på gulvet:         Reps      6   6   5   5         
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0   85,0      
         Reps   6   6   5   4   4   4,0      



Ok, men ikke noe god form. Bøyen var småtung, men benken var nokså lett på siste sett. Litt skuldersmerte tho.

Hadde egentlig tenkt meg ut på bjølsen i dag, me pga helt sinnsykt lang og slitsom skoledag (Ja, det var spessielt i dag..) så hadde jeg ikke tid, og orket heller ikke dra ut.

HOIHOI

Dagens ble en modifisert versjon av det egentlige programmet. ( Dårlig tid og sliten. Veldig sliten!)

Måkte første hele forbanna oppkjørselen til besteforeldrene mine, som ikke var måkt siden snøen først kom. Den er lang.. Og det var hardpakka snø.


Anyway; Mye bra i dag, noe litt så som så.

Jeg kjørte oppover i klossmark, men i dag uten supersett fordi jeg var sliten i ryggen. Jeg kjørte altså bare fra kloss.

Når jeg kom på 140x3 og kjente hvor lett det var måtte jeg bare prøve på 150x2. Det var tungt i bunnen, men etter kanskje 5-10cm gikk den rett opp :P Sjukt.
Belteløs i tillegg. Dette kan se lovende ut.

Bøyen var relativt tung i dag, 90x3.

Kjørte så bare litt mage, Chins & Dips.

Tar benken i morra. Skal på 62,5 x 2 eller 3. :P ( til kloss)
Håper det blir smålett.

Hvorfor kloss?.

Fordi det er i programmet mitt? :P

Skal egentlig har supersett med mark på og fra kloss, men droppet på pga måkingen ;)
( Og fordi jeg elsker FRA kloss da :P )

En liten update til; Når jeg løftet mark i dag, fikk jeg plutselig helt insane vondt på et lite punkt inni hånden, akkurat som om et blåmerke. Det er en liten hevelse der. What is it? Sprukket blodåre?

Ok.. Spurte fordi jeg ikke helt ser hvordan en som ikke løfter et 3-sifret tall i benk skal ha nytte av kloss :)

Åjaa, du tenkte på benken?

Du må spesifisere da gutt!


Det er jo i og for seg samme grunn. Står i programmet.
Det der var forøvrig en litt slem insult :(

Det der ga ingen mening, han kan si og for seg ta 50 i benk og fortsatt ha nytte av kloss ;)

Hehe, sorry. Er ikke sterk i benken selv, lurte bare på hvordan trening med kloss kan hjelpe på fremmgangen til en som har maks på rundt 70-75?  :)

Var det jeg lurte på. Når en ikke er sterk i benken så kan en like gjerne øke i vekt ved å benke "vanlig" fremmfor å bruke kloss, og heller bruke klossen for å bli sterk i øvre del av løftet (?) når en har noen kilo å vise til.

Var ikke meningen å være besserwisser altså.

Var delvis spøk fra min side også.. Alle slenger dritt på TF hele tiden uansett :P

Benken min er bare veeldig dårlig i forhold til mark/ bøy.

Benken gikk ok. Helt sinnsvak dårlig dagsform, men jaja..

I know the feeling :)

Mage m\vekt:         SxR   3x15               
Rygghev m\vekt:         SxR   2x15               
Knebøy nakke:         KG    57,5   62,5   72,5   72,5   75,0   
         Reps   6   6   5   5   4   
Benkpress          KG    32,5   42,5   45,0   52,5   55,0   55,0
m\kloss:         Reps   6   6   5   5   4   4
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0   
         Reps   7   6   5   5   4   
Latrowing:      SxR   3x10                  
Bakside skuldre      SxR   3x10                  
i cable cross:                           



God økt.

MATEN ER FERRI NÅR DET RENNER JÆVELSKAP UT A'N!

yo

Hehe, du er så gøy.

Skrev det fordi jeg stekte noe jeg trodde var en random "biff", så tyter det plutselig en hel shitload med smeltet ost ut av den.. xD

Må passe grammatikken din sir...

Bra med ost da, ekstra kcal til å skjule sixpacken og kanskje gi deg en etterlengtet kilo eller to i benken=)

Skal si deg hva som er bra bulkemat jeg;

12 gratis sjokoladeplater som mommo fant på Kiwi ( utgått på dato, så fikk alle^^)

ja blir nok sterk av sånnt :)

Det hjelper jo best for de som løfter med skjorte, da man får isolert treningen til lock-out/toppen av løftet, som er det kritiske punktet for skjorteløft.

Det er jo også fint å trene litt variert, og med kloss får man trent på litt tyngre vekter enn vanlig, samt trent utretting som jo er nyttig, skjorte eller ikke, og like nyttig om du tar 75 eller 315.

Liker en nesten-sammenligning av meg og Grizzly her!

Dagens ble ca slik;

Markløft på kloss: 70x6  77,5x6  82,5x5   87,5x5   95x4x2

Hantelroing 30kg per, 10x5

Chins med smalt grep 3x8 (i hjelpe-maskin vel og merke! ) ( lol )

Tøying.


Føler at jeg har økt godt i roing i det siste! 30kg per hantel 5x10, og det var jo ikke kjepetungt heller.. :/ Siste sett var igrunn ganske så lett.. Det lover godt i forhold til benken!





Har forøvrig regnet litt på noe:

Mr 1000 ( J.H ) Kan drikke en liter melk på 7 sek.
Hvis det da hadde stått klar 1-litere, og han tålte å drikke uendelig med melk, hadde han drukket

60/ 7 = 8.5 liter i minuttet

8.5*60min= 510 liter timen

Et døgn (24t)* 510liter= 12 240liter i døgnet

Som da tilsvarer 12 240*33,3g protein per liter= 407 592g protein i døgnet/ Eller 407,592 KILO protein i døgnet.


SJUKT

du ass jeg eier jo gamle hansen i melkedrikking da :)

Hehe. Kim da.. GÆRNE FOLK TELLER IKKE!

hvordan vet du at det er 7 sek. film ?

Mhm. Orker ikke finne den fram -_-

Titt på haslumfighters, bo sin kanal eller jorgenhansen86 @ youtube :P

Dagens ble fra 12-1330. Tidlig trening er ikke så gøy, hvertfall ikke når det står bøy på prgm og jeg måtte gå en lang tur med the dog først.

MEN
Økten gikk veldig bra :) Spess benken!

Nakkebøy m/ stopp opp til 72,5x4

Medium benk opp til 47,5x4

strakmark på kloss opp til 80x4

Supersett m/ hantler skulderpress og frontpress opp til 20x5 etterfulgt av 27x4 på frontpressen.

Tøøøy og bøøy.

Tøyde skikkelig før bøyen i dag. Burde egentlig alltid gjøre det, fordi jeg føler det gjør spesielt bøy med stopp lettere.

Rygghev:      SxR   1x8                  
Mage m\vekt:      SxR   3x10                  
Knebøy:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0   
         Reps   7   6   6   5   4   
Good morning:         KG    35,0   37,5   40,0         
         Reps   7   6   5         
Benkpress          KG    35,0   42,5   45,0   52,5   55,0   55,0
m\kloss:         Reps   6   6   5   5   4   4
Markløft          KG    95,0   102,5   102,5   110,0   117,5   117,5
fra kloss         Reps   5   5   5   5   5   5
Markløft          KG       80,0   87,5   87,5   95,0   95,0
på kloss:         Reps      5   5   5   5   5
Rygghev          KG    5,0   5,0   5,0   5,0      
statisk 10 sek:         Reps   8   8   8   8      
Pushups      SxR   3x10                  
eller dips m\vekt:                           




Økten var i grunn heeelt JÆÆVELIG!

Hadde feber i går, og litt i dag.. Spiste også bare frokost i dag, pga shitty matlyst.

Bøyen var igrunn helt ok, utrolig nok.

MEN, benken og marken var sjukt tungt.. Faenskapelige greier..


Tipper jeg har spist ca 800-1000kcal i dag -_-

Neida, jeg har ikke sluttet å trene.. lol

Vært litt lite logging i det siste pga at person som kanskje er grunnen til at jeg logger ( så han kan følge med på trening osv) er i heimen nå.


Uansett;


Fikk ikke kjørt alt jeg skulle, så må ned i morra.

kjørte benken, 55x3 til kloss. Helt greit.


Så kjørte jeg vanlig mark opp til 140x2. Det var litt så som så, ikke veldig tungt, men i og med at jeg var i hva jeg selv vil kalle dårlig dagsform så tror jeg at 160kg går på slutten av prgm, altså om en uke. 155 går hvertfall.

Kjører dietmar oppkjøring nybegynner nå. Første økta i dag.

Latterlig lette vekter i forhold til mengde xD

Og nei, jeg valgte å ikke makse etter mengeprgm, ettersom jeg ikke følte på formen at det hadde skjedd noe i de div. øvelsene. Men har troen på at tallene skal røre på seg etter denne oppkjøringen! :)

Trodde jeg var blitt fattere, så var morravekten 77,8 :(

Kjørte en økt i går, men var veldig kort. Markløft opp til noen sett på 95kg.. + armer.


Var ikke store greia å logge synes jeg :P

1.uke Fredag                           
Øvelser                           
Magen   SxR   3x25                     
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10                     
Knebøy nakke   KG   35,0   40,0   42,5   42,5   45,0   45,0   47,5   47,5
   Reps   5   5   4   4   4   4   3   3
Benkpress   KG   27,5   30,0   30,0   32,5   32,5   32,5      
smalt grep   Reps   6   5   5   4   4   4      
Markløft fra kloss   KG   80,0   85,0   92,5   100,0   100,0   100,0      
   Reps   5   5   5   4   4   4      
Nakkepress med    KG   12,5   12,5   12,5   15,0   15,0         
vektstang   Reps   6   5   5   4   4         
Lattrowing stang   SxR   3x10                     
eller maskin                           
Push ups   SxR   3x10                     
eller Dips                           


Må si det er litt latterlige vekter atm i forhold til mengeprgm :P
Menmen, deilig med litt rolige økter også-

wtf har du satt som mål? Alt for lave vekter

110-62-155

2.uke Mandag                        
Øvelser                        
Magen   SxR   3x30                  
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15               -1   -1
Styrkeløftknebøy   KG   47,5   50,0   55,0   57,5   60,0   65,0   65,0
   Reps   5   5   4   3   3   3   3
Benkpress / stopp   KG   27,5   32,5   35,0   37,5   37,5   37,5   
middels bredt grep   Reps   5   5   4   3   3   3   
Stifflegmarkløft   KG   47,5   55,0   57,5   57,5         
   Reps   5   5   5   5         
Frontpress med   KG   12,5   15,0   15,0   17,5   17,5      
vektstang   Reps   5   4   4   3   3      
Lattrowing stang    SxR   3x12-10                  
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8            


Målene er nå oppdatert til 120-70-155.

Fortsatt lett :)

Ja, jeg hadde da altså satt % noe feil.. Trening først på lørdag, ettersom jeg jobber fra 17-23 i morra.

Fikk beskjed fra en medelev om at han lovet meg at han trente " bedre " en meg. Grunnen var at han trente mye oftere, og var svett gjennom hele treningen. Det var snakk om styrke, ikke kondis...

Han forklare meg så at jeg måtte trene slik;

Dag 1: Rygg og mage

Dag 2: Bryst og biceps

Dag 3: Triceps og mage

Og nei, han trente ikke 3 ganger i uka. Han trenete så han maks hadde 1 hviledag, ellers så ble man ikke like sterk som man kan bli med 1-dags pause.


Ikke for å rakke ned på han som person, veldig hyggelig type. Men det skal litt til før han gir seg.. :P Ikke alltid en god vane.

Jeg nevte så at jeg kjørte prgm fra norges beste styrkeløft-trener, men han mente fortsatt at han trente bedre :)
Hehe.

Regner heller ikke med at noen som leser her vet hvem han er, da hadde jeg ikke skrevet dette.

Øvelser                        
Magen   SxR   3x20                  
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                  
Knebøy nakke   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5   62,5   bredt
med stopp   Reps   5   4   4   3   3   3   stand
Benkpress   KG   32,5   37,5   40,0   42,5   42,5   42,5   
med stopp   Reps   8   6   5   3   3   3   
Markløft    KG   85,0   97,5   97,5   105,0   105,0   105,0   
   Reps   4   4   4   4   4   4   
Tricep   SxR   3x10                  
Biceps   SxR   3x12-10                  


Meget lett økt!

For biceps kjørte jeg chins. For noen måneder siden klarte jeg vell så vidt 1.
Testet maks i dag, og klarte faktisk 5! :) Sykt fornøyd :P

grætz ;)

hihi


Begynt å jobbe nå da, så får enda dårligere tid til bjølsen framover -_-

Skal mest sannsynlig også jobbe på samlingen..

Kjørte en splitt av en dag i dag. Hadde bare en time.

Mark fra kloss opp til 112,5x3x3

Nakkebøy opp til 65x3x3

Lett og godt, men var generelt sliten i kroppen i dag.. Lite mat og 6 timer på jobb.

hohoHO!

Sjukeste workouten på mange måneder! Aner ikke hva det var, kanskje det var pausen på noen uker med lett trening som gjorde det, men jeg følte meg i GROVFORM i bøyen i dag! :)

Magen   SxR   3x30                     
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                  -1   -1
Styrkeløftknebøy   KG   60,0   70,0   75,0   75,0   80,0   80,0   85,0   85,0
   Reps   5   4   4   3   3   3   3   3
Benkpress / stopp   KG   32,5   37,5   40,0   40,0   42,5   42,5      
middels bredt grep   Reps   5   5   4   4   3   3      
Stifflegmarkløft   KG   47,5   55,0   55,0   57,5   57,5         
   Reps   5   5   5   4   4         
Frontpress med   KG   17,5   20,0   20,0   22,5   22,5         
vektstang   Reps   5   4   3   3   3         
Lattrowing stang    SxR   3x10-12                     
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8            



Tørr nesten kalle bøyen meget lett, selv uten belte! Var hvertfall en skikkelig good-feel og godt trykk i dag! :)   
                           

BRA!
Bulke godt nå så blir det solide vekter til sommeren

Hadde liksom ikke hatt det gode feelgood trykket på lenge, så var digg å kjenne det igjen^^

mmmmmmmmmmm

Proteinfluff

3.uke Onsdag                        
Øvelser                        
Magen   SxR   3x20                  
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                  
Knebøy nakke   KG   47,5   55,0   60,0   65,0   65,0   65,0   bredt
med stopp   Reps   6   5   4   3   3   3   stand
Benkpress   KG   32,5   37,5   42,5   42,5   45,0   45,0   45,0
med stopp   Reps   8   6   4   4   3   3   3
Markløft    KG   85,0   97,5   105,0   105,0   112,5   112,5   112,5
   Reps   6   5   3   3   3   3   3
Triceps   SxR   3x10-12                  
Biceps   SxR   3x10-12   


Formen var litt så som så i dag. Bøyen var lett, marken dårlig trykk+ jeg må tøye litt. Den var ikke det jeg vil kalle tung, mer irriterende..   

Tok en 35-40min joggetur etter økta

( Nytt avatar^^ )            

WTF??

Ze dog

4.uke Mandag                                 
Øvelser                                 
Magen   SxR   3x30                           
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10            -1      drakt   drakt   drakt   drakt
Styrkeløftknebøy    KG   60,0   70,0   75,0   80,0   85,0   90,0   87,5   90,0   95,0   95,0
Drakt&Knebind   Reps   3   3   3   2   2   1   2   2   2   2
Benkpress / stopp   KG   32,5   37,5   42,5   45,0   45,0               
middels bredt grep   Reps   5   4   3   3   3               
Stifflegmarkløft   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5               
   Reps   5   4   3   3   3               
Lattrowing stang    SxR   3x10-8                           
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8      





Finfin økt!
Bøyen var veldig lett helt til det siste settet på 95x2. Det var litt småtungt, men overall godt trykk og styrke i bøyen. Merker frøvrig at der det stopper litt opp er ca midt i løftet, retter ut omegalett, og det er ikke så ille i bunn.         

Alt resten var også lett i dag.   


Dagens happening var vell en dame som kjørte kloss mark og lurte på om jeg kunne titte på ryggen hennes. Hun var jo litt dust, siden hun var redd for teknikken, og mest sannsynlig har den beste på senteret xD   

Shit hun var dust!
Bra bøy

Jahha, hun var deet!!

Du skal alltid være så fitte ironisk.

har du begynnt med utstyr jozzy ?

Nain

Venter med det til jeg i det hele tatt kan løfte en vekt -_-

Jeg er for grell og svak ;(


Dagens;

Splitt, kjører bøy og mark i morra

Benk opp til 47,5x3 m stopp
Tri
Bi
Chins
Tøying
litt mage

Jeg har funnet ut at jeg må gjøre noe annet enn å kjøre benk i oppkjrøing og mengeprogrammer nå. Har jo holdt på i 1 år og 3 mnd med en ussel økning på 5-10kg.

Aner ikke hva, men noe må gjøres. Dette funker ikke -_-

Mark i dag, og litt bøy.

Nakkebøy m/ stopp til kloss opp til 67,5x4
Skulel være to sett på 2 rep, men var så grenseløst lett at jeg kjørte dem sammen.

Mark: Opp til 125x3 på 2 sett.
Marken var helt grei, ikke så tung, men ikke kjempe lett heller. Var jo uten belte, så bruker det som excuse :P

4.uke Fredag                     
Øvelser                     
Magen   SxR   3x25               
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12               
Knebøy nakke   KG   47,5   55,0   60,0   65,0   65,0   65,0
   Reps   5   4   4   3   3   3
Benkpress   KG   27,5   32,5   35,0   37,5   37,5   
smalt grep   Reps   4   4   4   3   3   
Markløft    KG   85,0   97,5   105,0   105,0   105,0   
fra kloss   Reps   5   4   3   3   3   
Nakkepress med    KG   17,5   20,0   20,0   22,5   22,5   
vektstang   Reps   5   4   3   3   3   
Lattrowing stang   SxR   3x8               
eller maskin                     
Push ups m. vekt   SxR   3x8               
eller Dips m. vekt                     


Lite energi i dag, men helt ok økt.

Kjørte også noen sett med 80kg i mark bare for å kjøre litt teknikk. Tror den har falt ut litt i det siste.

Glemte å nevne at en på senteret i dag som slet med 35kg i mark, benket ca det samme som meg -_-

Oppmuntrende.

Kjørte bra på i dag. Über trykk i bøyen vedvarer.

Skulle ha to doble på 90kg i bøy i dag, var så fettelett at jeg slo sammen og kjørte 90x4. ezzz.

Litt sprenglett strakmark på kloss

Mellombenk opp til 3 sett på 42,5kgx3

Lårcurl 12x1 10x1 8x1

Stangroing 3x10

litt lett frontpress.

 :D :D

Kjørte splitt i dag. Mark og bøy i morra.

Det ble litt triceps, tøying, noe mage, biceps og benk.

Kjørte opp til 57,5x2 tre sett. Det var faktisk ikke såå ille, hvertfall ikke første settet.
Kaaaanskje det skjer noe med benken etter denne oppkjøringen? :)

Lett og god økt i dag:

Nakkebøy opp til 67,5x3
Mark fra kloss opp til to dobble på 125kg.


Økten i Morgen blir et hælvette på jord.. Skole fra 0800-1130 så jobb fram til 1700, for så å dra på trening. Jaja  :) Alt som ikke dreper gjør oss sterkere.

Nå skal jeg først bare komme med litt unnskyldninger;

I går ringte sjefen og sa jeg måtte jobbe i dag. Greit nok. Tenkte ikke mer over det.

Så siste måltidet mitt var altså kl 8ish i går kveld.


Stod opp kl 0700 i dag, Skole til 1130. Jobb fra 1200-1700. Ettersom jeg jobber på bensinstasjon, står jeg rett opp og ned i 5 timer. Ikke super-gunstig før en bøy økt.

Jeg fik heller ikke i meg noe mat i dag, før klokken 1830. Dro på trening 2015, og fant ut rett før dette at jeg skulle ha en dobbel på 100kg i bøy. Great.


Så alt i alt, skrotete planlegning av meg. ( Jajajaja, sorry for at jeg måtte fortelle livshistorien min.. -_-)


6.uke Mandag                                 
Øvelser                                 
Magen   SxR   3x30                           
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10               -1            -1
Styrkeløftknebøy    KG   60,0   70,0   75,0   80,0   85,0   90,0   90,0   95,0   97,5   100,0
Drakt&Knebind   Reps   5   4   3   3   2   2   2   2   2   2
Benkpress / stopp   KG   32,5   37,5   42,5   42,5   45,0   45,0   drakt   drakt   drakt   drakt
middels bredt grep   Reps   5   4   4   4   3   3            
Stifflegmarkløft   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5               
på kloss   Reps   5   4   4   4   4               
Frontpress med   KG   17,5   20,0   20,0   22,5   22,5               
vektstang   Reps   6   5   4   3   3               
Lattrowing stang   SxR   3x10-8                           
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                     



Med litt koffein i blodet gikk økta. Altså, det kjentes ut som jeg var død når jeg var ferdig, men ja..


Var vell igrunn bare bøyen som var verdt å kommentere her. Settene opp til 95kg  var uten belte. Spess 90kg'en var latterlig lett. Men det var vell en kombo av dårlig dagsform, lite trykk og at jeg hadde 10 forbanna sett som gjorde at 100kg'en ble betydelig tyngre. Selv med belte.

Den var ikke så forferdelig, ettersom jeg kjørte den helt greit uten spott, men var relativt tung.

 :what:

Alt i alt var det vell egentlig en god økt med tanke på alt jeg skrev over. :)

Bøy til kloss med stopp opp til 72,5x2 to sett.

Mark fra kloss, opp til 120kgx3 to sett.

Benk opp til 50x2 to sett.

Div tull



Første gang på leeenge amrken har føltes lett og god. Det var digg^^

Bøyen skulle vært med bredt stand, glemte det.. Så den var fettlett.

Benken var også lett.


Wee^^

Magen   SxR   3x25                  
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                  
Knebøy nakke   KG   47,5   55,0   60,0   65,0   65,0   65,0   
   Reps   4   4   4   4   4   4   
Benkpress   KG   27,5   32,5   35,0   35,0   37,5   37,5   
smalt grep   Reps   7   5   5   5   4   4   
Markløft    KG   85,0   97,5   105,0   105,0   112,5   112,5   112,5
   Reps   6   5   3   3   3   3   3
Nakkepress med    KG   17,5   17,5   20,0   20,0   20,0      
vektstang   Reps   5   5   4   3   3      
Lattrowing stang   SxR   3x8                  
eller maskin                        
Push ups m. vekt   SxR   3x8                  
eller Dips m. vekt                        




Lett lett lett. Trente fra 15-17, så litt dårlig tykk i og med at jeg la meg sent osv, men styrken var der.

Var på jobb i går og måtte rake plenen fri for grus. Det tok 4 timer, med HARD raking.

Så jeg har selvfølgelig drittvondt i hånleddet i dag.
Er i tillegg litt småforkjøla, så får se om jeg kanskje utsetter økten en dag eller to.

Få ræva i gir nå :-)

Mer forkjøla og feber... Tar den i morra :(

Prøv og få filma litt fra treninga  ;D

Skulle gjerne gjort det, men det er alltid så sinnssykt mange folk på treninga. Sjukt irriterende.

Får kanskje prøve å filme litt tunge løft framover ;)

Det som er verdt å nevne etter dagens økt er vell benken og marken.

Benken var ganske grei egentlig, siste sett på 57,5 x 2

Begynner å komme i form i marken nå kjenner jeg, var oppe på 137,5kg x 2, og det gikk faktisk ganske greit!! :)
Forøvrig var 120kgx3 SPRENGLETT.

Kjørte økta i dag tidlig, før jobb. Var ikke noe problem :)
(Men pga sen åpningstid på senteret måtte jeg splitte å kjøre resten i morra)

Dagens ble kun litt tøying, 9 sett nakkebøy med bredt stand opp til 3 sett, 72,5kgx2, og litt biceps
Men var hvertfall greit!

Verdt å nevne i dag var vell 102.5kg to sett, to repp.

Ikke veldig lett, men jeg synes ikke det var så tungt egentlig.. Kanskje bare eksplosiviteten som er litt dårlig.

Stangplasseringen som er litt dårlig. Få den ned litt så sprenger du den vekten. 125 raw blir bra om en måned.

Økten i går var meget god. Sluttet å logge en uke pga min bror var hjemme, og jeg logger hovedsaklig for at han skal kunne følge med :P

Anyways, marken klikket i går^^

Kjørte litt tyngre enn jeg skulle, så ble 145kgx2 fra kloss, uten belte eller magnesium, lett!! Hahahah, var helt latterlig, trodde jeg hadde loadet feil :P

Nakkebøy med bredt stand, stopp til kloss, opp til 75x2. Helt greit.

Smalbenk opp til 40x3. Lett.

Nevneverdig i dag var 145x2 i mark. Den første reppen var ok, andre var noe seig. Alt i alt, god økt !

Først må jeg bare si at dagens økt var såpass ille at jeg måtte droppe bøyen, pga kraftig hodepine og lite overskudd.

MEN,
Jeg har noen gode nyheter. Kjørte benk opp til 60x2 i dag. Og selv med denne formen var det faktisk ikke SÅ ille!!

Jeg har faktisk en liten magefølelse på at benken begynner å slippe opp litt nå. Merkelig, men jeg tror faktisk jeg kan komme til å begynne å legge på litt vekter fram mot jul nå :P

Så jeg har fått et lite lys som jeg tviholder på når det gjelder framgang i benk ^^

go and get them tiger !

70 går garantert ved programslutt bare du spiser litt.

http://www.youtube.com/watch?v=jJNMFZ3rDdc#noexternalembed&feature=watch_response (http://www.youtube.com/watch?v=jJNMFZ3rDdc#noexternalembed&feature=watch_response)

Skjønte ikke den vitsen..?

Uansett, da var 5km testen på skolen unnagjort. Den gikk på 25min, faktisk ikke så ille.

Tar 1-2 dager hvile nå, før det blir tuuung bøy :)

Var ikke noen vits ffs, bare epic sang.

Øvelser                                    
Magen   SxR   3x30                              
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10            -1      drakt   drakt   drakt   drakt   
Styrkeløftknebøy    KG   60,0   70,0   80,0   85,0   90,0   95,0   95,0   100,0   105,0   105,0   70,0
Drakt&Knebind   Reps   4   3   2   2   2   1   1   1   2   2   4
Benkpress / stopp   KG   32,5   37,5   40,0   42,5   45,0   45,0         -1   -1   
middels bredt grep   Reps   7   5   5   3   3   3               
Stifflegmarkløft   KG   47,5   55,0   62,5   65,0   70,0   70,0               
   Reps   5   4   4   3   2   2               
Lattrowing stang   SxR   3x6                              
Lårcurl    SxR   1x8   1x6   1x4                        



Bøyen var faktisk ganske lett, til en viss grad :P

Den single på 100 var så lett at jeg begynte å le når jeg kjørte, hoho.

Men må så at siste dobbel på 105, eller rettere sagt siste repp, var litt småseig. Men ikke værst, med tanke på at bena fortsatt verker etter løpingen!

Alt resten var lett :)

Har vært litt lite logging i det siste, jeg er i uke 10, siste dag. Så nå er det bare 2 uker til maks.
Øktene er lette atm, så det er ikke så mye å kommentere.

Litt skurr i halsen og litt slapp i dag, men har ikke neste økt før i morra, så håper det blir bedre til da :)

Marken 125x2 to sett helt greit, ikke så mye å si.

BENKEN derimot.... Det kan hende jeg faktisk begynner å øke litt nå.. !!!! :O

60x1 var det jeg faktisk vil kalle lett, med tanke på at det var tung vekt.

62,5x2 derimot, der var den siste reppen seeeig. Men gikk da! :)

Føler virkelig at coach sin hemmelige benk-solution har virket! Får mye mer trykk gjennom løftet!

Blir stille her frem til maksingen..

Er vell +-  4-5 dager til. Skal prøve å få filmet litt. Har fri i morra pga eksamen for 3.klasse, så da blir det kebabbulking^^

Jess, da var bøyen unnagjort. Var i knallform, men sparte litt krutt til marken ;)

Som dere ser i description, så er jeg klar over at det var nokså grunt :P Men igjen, det var ganske lett, så kunne fint gått godkjent, men gadd ikke pga at marken om noen dager.
Jeg tør tippe at jeg kunne klart 130kg godkjent i dag. 120kg føltes faktisk ganske lett.

http://www.youtube.com/watch?v=XOqGC4ASfzI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XOqGC4ASfzI#noexternalembed)

Bra det her  :D

Ikke noe film av marken i dag, pga senteret var stappet med jallaer..

Dro 160kg, med litt margin. Teknikken var vell nokså fæl, hehe. Men det er den jo alltid på maksløftene mine så.. :/

Benk til helgen!

Haha, det ble 65kg i benk gitt. Trist.

Nå tenker jeg at jeg skal prøve å få gått opp +-5kg over neste ukene, øke kaloriene litt mens jeg kjørermengde-ish prgm.

Kanskje det kan hjelpe litt.. :(

Fløte og meierismør FTW !

^^

Bytter ut skummetmelk med sjoko i første omgang ;)

synes det er ufattelig morro at den 5. letteste juniorløfteren i Norge hele tiden spinner om bulketips. På tide å gå i seg selv Kim!

hahahaha xD

http://www.youtube.com/watch?v=KuS6ykxkVTo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=KuS6ykxkVTo#noexternalembed)

det var ment som en spøk ;) jeg gir ikke bulketips og jeg kan heller ikke bulke, sånn er det med den saken :) men prøver ;)

Kjørte litt av alt i dag, hadde ikke trent på 5 dager..

5x5 markløft@110kg

5x5 bøy @ 80kg

Hantelroing
Biceps
Triceps

Skråbenk med hantler 8x3 @18kg

Mage
Rygghev


Kjørte på med en liter sjokomelk etter treninga. Tenkte jeg skulle drikke en fløte, men fyfaen, det er jo 1000kcal i en lita boks på 0.3L :P

Treningen rusler og går.

Forøvrig var den en artig kar på bussen hjem i dag, som mente han måtte begynne på gainer, fordi da ble han " Bola på 2 sec".

Han hadde hørt gainer var helt sjukt lizzm.

(http://www.budstikka.no/polopoly_fs/1.6314871!/image/2047168923.jpg_gen/derivatives/derivative_904/2047168923.jpg)

Tyrving bør gjøre noe med de underernærte, spinkle utøverene sine.. Hehe. Så gjennom 29 bilder på lokalavisa, disse var jo tjukke i forhold til noen av jentene..

Da var mengde påbegynt :)

Rygghev m/vekt:      SxR   3x8   *et ben låst               
Stangrulle:      SxR   3x6-8                  
Knebøy          KG   55,0   57,5   62,5   62,5   67,5   67,5
4 sek ned, 4 sek opp         Reps   6   6   5   5   4   4

Rygghev m/10 sek statisk         KG   15,0   15,0   15,0   *4 reps, 10 sek hold x 3      
hold på toppen:         Reps   4   4   4         


+ div oppvarming og litt mage..

Uvant å kjøre saktebøy!! :P DET var slitsomt det! Har kjørt det før, men husket ikke hvor jævelig (digg) det var^^

Grunnen til at loggen kommer til å dabbe litt av i Sommer er ikke at jeg ikke trener, men at jeg ikke gidder :P

Kommer sikkert noen updates nå og da, men orker ikke logge dag for dag.. -_-

Leeenge siden jeg har skrevet her nå.. Men treningen går som den skal!

Kom nettopp hjem fra 10 dagers ferie, så har kjørt hard de siste to dagene.

Alt er som det skal, men to dager mengde etter 10 dager fri gjør en støl :P

150kgx4 i mark fra kloss i dag, så siste sett på 150x3.

Lett å rette ut, men etter noen repp falt ryggen ut i bunn.. :/ Men fornøyd!

HOHO

Ny pers i Klossmark i dag! 160kgx3. Og det var _LETT_!

Tror faktisk jeg kunne hatt 170x2 uten at det hadde vært HELT maks.

bra :)

har du satt deg noe mål fremmover da ?

Målet er egentlig å dra 200kg før jeg fyller 18år.. Men det kan se litt mørkt ut. Men HVERTFALL i løpet av jeg er 18 ;)

Sånn ellers har jeg lyst på 150 i bøy til 18årsdagen. Det er jo ca 5 mnd til, så må kjøre hardt fremover.. :P

Siste økt med mengde i morra. Blir deilig med oppkjøring :P

Skal forøvrig ha 160x3 i klossmark igjen :)

Ble litt endringer i planen..

Kjørte tung bøy og mark i dag isteden, som siste økt.

Var på 120kgx1 i bøy. GODKJENT DYBDE VELL OG MERKE  :P. Tipper jeg har 130-135. God styrke og greit trykk. Ikke helt optimal form, men men. Føltes ganske så greit :)
Mark opp til 150kgx1. Marken var ok. Styrken er der, men var sliten etter bøyen og hadde rævva trykk. Men 150 gikk rett opp, uten at ryggen falt noe særlig ut. Så tipper jeg har 165-170 helt maks.

Grunnen til at jeg "tipper" og ikke faktisk løftet det var vell egentlig fordi jeg ikke ville tappe meg helt..

Nå blir det viderekommende oppkjøring :)

Bra, tok du en liten test i benk også?
Har jo ikke kjørt vanlig mark på flere måneder så 180 bør være innen rekkevidde etter oppkjøring=)

Får da håpe det :)

Nei, kjørte bare litt dips og skrå med hantler

Første økt på oppkjøring vidrekommende (  dietmar) nå. Alt var selvsagt grellelett, så orker ikke skrive inn alle vektene.

Kjørte derimot 13.75kgx5repp i chins i dag da :) Kanskje litt vell "byggete" å være opptatt av bicepzzzzzz øvelser når jeg driver emd styrkeløft, men jaja. Liker chins^^

Hehe ikke si det du, hadde konkuranse i nedtrekk på bjølsen idag  ::biggrin::

xD

Hahah :P

Heldigvis ikke lenge til jeg får lappen nå da, så da blir det oftere besøk på kjære bjølsen :)

Kjørte en økt før jobb i går. Alt var lett, så lite å nevne..

Goodfeel på 90x4 mark på kloss. Sprenglett seff^^

Kjører på som vanlig. Kjenner at kroppen begynner å komme seg litt etter mengden. Litt mer good-feel på øktene. :)

Kjørte økten i gymtimen påskolen i dag. Fortsatt ikke goodfeel i marken, men virker som det er ok styrke. :)

Folkelich var innom senteret for noen dager siden, og måtte selvsagt prate 4-5 timer med meg :P

Fikk blant annet vite dette;

*Muskler vokser raskere enn sener tåler, så man bør ikke kjøre for mye bygging
*Hvis man bare spiser dritt og drikker øl i 1-2mnd vil jeg bli sterkere enn jeg noensinne har vært
*Etter 140-150kg i benk er det fysisk umulig å øke. Så da bør man ikke gidde å trene mer
*Han hadde lest 1del på nettet om bodybuildere og hvordan de trente, så nå var det 3 30min økter i uka istende for 1 økt på 2 timer i uka..
*Hvis jeg vil bli råsterk i benk, bør jeg egentlig bare trene drittungt på triceps, og masse tuunge dips. Trenger ikke trene benk, fordi det er triceps som skyver.

Artig kar altså. Han hadde vist nok lest masse på nettet nå da. Han er jo hyggelig og det pleier egentlig ligge et eller annet i det han forteller, meeen vet ikke helt om jeg skal følge rådene hans :P
Og økten min som skulle være 2 timer ble til 3 timer med masse supersett :P

Ellers så synes jeg bøyøktene om dagen går utrolig lett :) Marken er også grei, men super settene er slitsomme..

Hahah!

Folkelig er kongen. Fra 15 sett legger hver økt til dette; priceless.
Hadde vel også en biceps-periode som endte med belastningsskade om jeg ikke husker feil, sikkert der punkt 1 stammer fra.
Husker da han kjørte maxintervaller på mølle, men allikevel insisterte på å snakke videre i hver 30 sek pause selv om pulsen nærmet seg 200.

Hva hadde han i benk nå btw?

Han hadde nedtrekkøkt og roing  Men han er svakere nå. Har ikke trent på en stund. Men han gjør seff det med vilje da, så det skal bli gøy å trene igjen, nåpr han har blitt svak :)

Bøy økten i dag hadde maange sett. Kjørte opp til 2x100, 2x105 og så skulle det vært et til på 2x105, men ble 3x105 ;)

Synes at 2x100 gikk lett, mens det det første på 105 var litt tyngre. Så siste sett sprengte jeg på topp^^

Rå ny låt fra WG

http://www.youtube.com/watch?v=hU0ktjwKQTA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hU0ktjwKQTA#noexternalembed)

Hmm..

Hadde to sett med tre repp på 125kg i mark i dag. Uten belte vell og merke da..

Selv om det ikke er tungt, er det liksom ikke den godfølelsen jeg pleier å få i mark på oppkjøring. Utrolig demotiverende :(

Ellers så hadde Vegard og Co sine meninger om hva som burde spises og ikke. Vegard sa vell egentlig ikke noe dumt, men vennene hans mente blant annet at Reker var den uoppdagete super-maten for trening. Så de skulle spise masse reker hele tiden.

Og så ble det enighet om at det er når man kjører bare random, men presser seg heelt ut i alle sett at man øker mest. Ikke i vekt eller styrke, men i volum seff. Det ble også kommentert at det var ikke noe viktig hvor mye man løftet, bare man så sterk ut, fordi du ikke kunne gå med en t-skjorte hvor det liksom stod hvor mye du hadde i de forskjellige øvelsene, mens hvis du var schvær og rippa, så ser folk det.

HELDIG vis kom da Vegard med det innspillet at "Det er fler veier til Roma", altså at han kanskje ikke var helt enig det som ble sagt. Takk gud:P

Fikk også en strekk nederst i ryggen når jeg kjørte nakkebøy med stopp i går pga sammenslåing av sett, og kanskje litt rask kjøring :P

Men er bedre i dag, så sikkert ikke noe big deal.

Skal på ferie i 7 dager i høstferien... Skal jeg ta pause fra treningen eller prøve å få inn noen økter da Coach?

Fin økt i dag,

Lett bøy på 80x2, lett benk mellombredt grep 45kgx3 3 sett.
Og grovlett strakmark.



Dagens quote må nesten være den ene artige PT'en på senteret.. Synes egentlig alle der er ganske flinke, bortsett fra han.. -_-. I dag sa han til en på min alder at han burde kjøre flies med hantler, og at hantlene skulle møtes over navelen.. Fordi jo lengre ned de møttes, " jo bedre føles det".

Makes sense.

http://www.youtube.com/watch?v=5x8pgAJC0Hw#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=5x8pgAJC0Hw#noexternalembed&feature=player_embedded)

Jævla møkkatrykk faen helvette..

Kjørte første "tunge" mark økt i dag.. to sett på 135x2.

Igjen kan jeg liksom ikke si at det er veldig tungt, men mangler liksom den eksplosive, gode følelsen..

Sånn som jeg føler meg nå tror jeg nok ikke at noe mer enn 170 går på slutten av prgm..

Gode nyheten er vell at 55x2 to sett i benk gikk grovlett :) Kaaaanskje det skjer noe i benken nå..? :)



Ellers skjedde det ikke så mye gøy, bortsett fra en komisk samtale mellom to 50-ish åringer i garderoben.
Han ene forklarte han andre at han hadde vært på 4 spinningstimer i uka de siste 10 årene, og nå hadde gått over til 1 spinningstime og en eller to "tøye-timer" isteden for å få litt variasjon. . . ...

Når han stod der i bokseren i garderoben kunne jeg nesten ikke la være å tenke " Fy faen, det var 10 bortkastete år.." ettersom det heller så ut som om han hadde sittet i en sofa i 10 år. Meen hvertfall bra at man prøver da. Noen trives sikkert med å trene uten å få resultater, bare for å trene.

Kjørte en "lett" økt i dag.

Mark fra kloss opp til 132,5kgx2 2 sett. Fikk tilbake litt håp i marken, da dette kjentes ut som luft.

Har økt bra i dips siden prgm.start også, så kanskje det hjelper litt på benken.

:)

Småtung bøy i dag, 100x2, 105x2, 107x2, 112,5x2.

100kg settet var lett, 105 også. Men så var det ikek mye krat igjen, så måtte jobbe en del på siste sett. Men gikk såpass greit at jeg ikke følte jeg trengte spotter.

Hjemme fra 7 dager bulking. Ble 2 ordentlige økter der, litt halvveis siden det var i en kjeller uten aircondition og det var 25++ ute, menmen :P

Første skikkelige økt på litt over en uke bli i morgen, siden jeg sov 5 timer i dag og løp 3000 i gymtimen, så ble småsliten :P

Hadde 2 sett med 140x2 i mark i dag. Pga 300m for 2 dager siden, og økt i går så er jeg ganske fornøyd. Det var ikke lett, men 132,5x2 var sprenglett. Jeg må nok jobbe litt med teknikk, og når formen kommer tror jeg at 170kg er realistisk.

Kjørte også fire toppsett på 55kg i benk i dag. Det første var meget lett, tre siste var ikke tunge i det heletatt, men måtte jobbe litt mer. Ser lyst ut for en mulig økning i benk nå :)

Nice ! :)

Det skulle jo selvsagt stå 3000m, ikke 300m

Good økt i dag!!

45x2 i smalbenk var luft.

72,5x2 i nakkebøy med bredt stand var luft.

40kg hantelroing x 6 gikk med ok teknikk.

27kgx3 i frontpress var luft.

Generelt all over fornøyd!



Liten artig kommentar fra Sørlendingen i dag var at han begynte å bli for svær nå.. Så han visste ikke helt hva han skulle gjøre. Spise mindre var mest sannsynlig best. ^^

Epic is epic.

Ble for mye kjøtt å bevege rundt sa han. Skjønner godt det, han er jo et monster.

Nevneverdig i dag var vell 115x2 i bøy.

Jeg har tydeligvis alltid en eller annen unnskyldning når jeg har tunge økter virker det som.. Orker ikke skrive den, men var ikke i superform.

Gikk greit, men ganske seigt rundt stickypointet..

Dagens artige var å se to dansker prøve seg på stake-maskinen. Meget komisk.

Ellers ok økt :)

Bra økt i dag, men ble veldig sliten. Tok 2,5timer.

Mark på kloss og benk 2 sett med 2x55kg. Alt var liksom helt greit, var sliten før økten også.. såå, ja.

meget artig:

http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html (http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html)

Kjørte litt av hvert i dag.

150x2 i klossmark var ganske luft. LITT tyngre enn luft var det kanskje, men var uten belte, og grepet er det ikke noe å si på!

Kjørte også 6x3 med 3,75kg dips i dag. lool.

Første mann med 200 i mark fra kloss  :D

OH ITS ON!

;)

Det rusler og går.

Bare logger ikke såå mye.

I morgen blir det 117,5x2 i bøy. Kjørte 3x6 m/ 5kg i dips i dag :) For å sette det i perspektiv så klarte jeg ikke en dips med kroppsvekt for 8 uker siden. LOL.

Liten update her.

Er i uke 11 nå. Det virker veldig som om både bøyen og marken har stått ganske så stille i det siste, dessverre. MEN, endelig øker jeg litt i benk. Så får trøste meg med det!

Tenker meg opp 5kg i løpet av vinteren, OG DET SKAL SKJE.
Kan rapportere at jeg kjørte 60x2 i benk, to sett, i dag. Dette var ganske lett.
Til sammenligning hadde jeg 62,5kg som maks før oppkjøring :P

Men blir spennende å se hva som skjer på maksing. håper at 75kg kanskje kan gå.. Vanskelig å si.

Over n' Out.

Opp 5kg i kroppsvekt altså, hvis det var noen tvil..

Hva veier du nå?  100  :D

82ish. Skal på sånn 85-86 tenker jeg.

har helt rotte-form..

Vet ikke hvordan maksingen skal gå. Spiser mye og gjør mitt beste hvertfall. Mulig jeg ikke makser i bøy & mark. Kommer VELDIG ann på kroppen. Får se.

Satt i timen og så på denne; http://www.youtube.com/watch?v=UyJcSu--aB8#noexternalembed#t=567s (http://www.youtube.com/watch?v=UyJcSu--aB8#noexternalembed#t=567s)

Så kom marken til jørgen, og jeg fikk heeelt latterkrampe xD

70kg i benk failet. Skjønner ikke at det er mulig..

MEN!

Dro 190kg i klossmark!!!! :o :o
Med litt margin. Hoho. Film kommer.

EASY!

http://www.youtube.com/watch?v=VbOB7LgG4xA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VbOB7LgG4xA#noexternalembed)

Jøss, så bra, litt mer terping på teknikk så holder ryggen litt lenger også...  :8):

Sant.. Ble litt stygt løft. Men fornøyd! :)

Jada, så da var kjøret i gang igjen. Kjører litt random nå fram til neste uke, så blir det 5 dagers mengde. Da starter loggen igjen :)

hoho slår ikke meg med 6 dagers  :O

:P Jeg har skole også vettu ;)

Men kjenner at formen ble bedre etter litt hvile altså.. Mer energi gjennom hele økten, og føler meg ikke helt tappet generelt.

Kjørt noen økter nå med litt frivendinger, div støtteøvelser osv. Blir nok bra med menge nå :) :)

Dagens økt var god, MEN!

Kommer nok til å bytte senter før sommeren da stedet jeg trener nå bare blir straightere og straightere.. Nevneverdige fails @ SATS:

*PT kjørte bicepscurl med kunde i bøyrack. Kjørte med bare stangen, 20kg, og det var det. + at det var folk ( blant annet meg) som ventet på å få kjøre bøy..

*PT-sonen ble fjernet for en stund siden, men i dag fikk jeg beskjed om å avbryte om 2-3 min fordi en PT skulle trene med en kunde i racket der jeg kjørte bøy. Ikke nok med det, men de kjørte faktisk bare markløft bak racket, så de kunne bare hentet en stang fra et annet sted..

*Gangster-PTen som alltid rusler rundt med et blikk som om han vil drepe alle har begynt å gå med dogtags utenpå PT-skjorta. Det er ganske sykt..

*Gangster-PTen gav meg tilsnakk i dag. Etter ca 2 sek etter at jeg hadde tatt av meg bøyskoene, fikk jeg beskjed om at det var uaktuelt og trene på SATS uten å ha på seg sko. Jeg forklarte at jeg skulle kjøre mark, og at det var lite gunstig å gjøre dette med bøysko. Han sa at de hadde fått masse klager ( HVEM FAEN KLAGER PÅ AT FOLK GÅR I SOKKER???"?!??!?!?!), og at det var OK for denne ene gangen, men at det ikke måtte skje igjen. Virket faktisk som han bare gikk og ventet på noe å kjefte på meg for.

*Overhørte noen middelaldrene menn i garderoben/dusjen som snakket om timene på senteret. De mente at musikken avgjorde hvilke timer de deltok på. Så siden den ene spinningtimen hadde skiftet CD nå, til noe mer"rytmisk", så skulle alle være med på denne. DA kan man lure på om dette syndromet har slått til:
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html (http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html)

Så ja, dette pluss mange fler ting gjør at jeg skifter senter til sommeren mest sannsynlig, da de som er verdt å trene med på senteret nå, også drar da.
Nå får jeg jo lappen om 26 dager, så da blir det nok sikkert Bjølsen en del, men tipper jeg kjøper medlemskap på et ubemannet senter i nærheten. Så slipper jeg alle de ufattelig dumme PTene, og de halvfeite 50-60år gamle mennene som elsker å gå naken i garderoben.

Sorry for at jeg fortalte livshistorien min, ville bare få ut litt sinne..

Hvem er gangster pt? Ny fyr?

 ;D

Jaja, dagens økt ble ferdig litt tidlig i dag.

Nevneverdig: Fire toppsett/supersett med 90kgx5 over 80kgx6 i bøy. Dette var helt sinnssykt slitsomt :P Må nok komme i mengde-flowen først ..

Benk til kloss. To siste sett på 55kgx4 var meget lette. (Takk for det..)


Ellers var det mange artige ting som skjedde i dag.
Blant annet slo fler ungdommer til med halve og 1/3 reps. F.eks 1/3 ned i benken før man pushet opp, og 1/2 ned i biceps før man kjørte opp igjen. Typen som gjorde dette (bicepscurlen) brukte faktisk bortimot 1.5timer på å BARE trene biceps. Og med tanke på at han hadde betydelig mindre armer enn meg, så burde det vell ringe en bjelle.

Har bedre økter nå, blir ikke så sjukt utslitt etter økten. :)

Blir nok ikke supermye logging fremover. Kan si at mengden går bra, øktene føles betydelig bedre enn ved oppkjøring.

Kommer sikkert til å legge inn en update ca hver uke.

Kjørte to toppsett i supersett. 100x3 over 80x6 ganske greit i dag. Fornøyd med hvor lett de tre første på 100kg var :)

Ting går veien nå, mye bedre økter!

Bra økt i dag.

100x3 i strakmark var spreng.

Ellers så kjørte pysjmannen "upright rows" i bøyracket, med bare stangen..

Du er gal du ! :D

duuuuuuuuuust :P

Bra økt.

3 sett med 4x40kg i militær var ikke særlig tungt :)

Bra økt i dag og, styrken kommer så absolutt!

Folkelich nådde nye høyder da han kombinerte å kjøre mage i situps-maskinen mens han slo av en folkelig prat med en kamerat om biler på telefonen. Jaja..

Spor :)

Svært hyggelig.

Kan legge til at Pakistaneren hadde ganske heftig magefokus i går. Han kjørte div mageøvelser i ca 1 time, fordi nå måtte han få sixpack. Det faktum at han hadde gått opp 6 kilo var ikke så farlig.. Han lurte også på om jeg skulle i militæret snart, fordi der blir man kvitt magen.

Nok en bra økt. Nevneverdig: 60x3 i benk, til kloss. Veldig lett.

Supersett i bøy, 3 repp over 3 repp, 95kg over 85kg. Lett uten belte.

Helt ok økt, men lite trykk pga litt småuggen. Tror jeg spiste noe dårlig kjøtt før i dag :S

Tok en hyggelig prat med Legen i garderoben i dag. Han virket som om han var imponert over kontinuiteten min :) Alltid like hyggelig å prate med Legen.. Koselig kar.

Men fy faen så mange tror jeg aldri det har vært på senteret.

Tror blant annet at www.TeenSkinnyFag-BicepsAndChest.com (http://www.TeenSkinnyFag-BicepsAndChest.com) hadde møte på senteret i dag :P

Nais økt. 100x3 i strakmark var lett.

Det er helt sinnssykt hvor mange rare middelaldrene menn som er på senteret..

I dag skjedde følgende.

* 2 stk ca 35-40åringer trente sammen. De startet med noen push-ups for så å kjøre 55kg i skråbenk. Siden dette var over maksen til han ene, stod han andre bak, og skulle "spotte", men det endte joe med 10sek hvor stangen var 5cm over brystet på han som løftet, mens han febrilsk sprellet med bena. Som om det skulle hjelpe..

* En annen mann kjørte bøy med gaypad, 80kg tror jeg, og han kjørte ikke mer enn kanskje 10cm ned. DET ER IKKE Å OVERDRIVE! Noen repp så ut mer som om knærne sviktet enn en repp...

Ellers så var sørlendingen der. Han hadde sett en fyr brekke armen på en annen på UFC. Det virket som han synes det hadde vært en fornøyelse å se på, hehe. Han er en artig kar.

Var en kort tur, 30min ca, innom senteret i går for å ta noe av prgm i dag da det er ganske mye som skal kjøres gjennom..

Anyways, store ting har skjedd på senteret.

En PT har fått treneforbud på et par mnd fordi han har sagt mye rart når andre kunder/medlemmer hadde hørt på. Nevneverdig;

69 er den ekleste gay-stillingen.

Personen som hadde bestilt inn de nye skivene ( Disktriksjef elns.. Han så også denne klagen) skulle vært skutt i hue på kloss hold.

Div skriking og roping :P

De som leser her og har trent på senteret skjønner nok hvem det er, hehe.
Ang de nye skivene er jeg helt ening egentlig. Vurderer nesten å klage..-_-

Sørlendingen var innom i dag og, og lurte på om jeg hadde planer om å bole til sommeren..?

Haha, wtf...

Ikke like mye å melde i dag. Ganske tomt på senteret.

Fikk kjøpt 2 bokser ZMA til 99kr på en helsekostbutikk da. HVIS NOEN SKULLE BRY SEG. Ja.

God økt i dag, til tross for at jeg jobbet fra 08-16, for så å trene.

Kjørte to sett med 110kgx2 over 90x3 i bøy. Det er liksom ikke så tungt, så jeg tror det er mer å hente^^

Diskusjonen med folkelich i dag gikk rundt temaet bil, og "tuning". Hans forrige bil var tydeligvis en volvo v70 med 230hk. Han sa han ikke kunne ha bil med så mye hester lengre, fordi han rævkjører den, og ødelegger hele greia. Han blir visst veldig fristet til å kjøre fort med litt hester under panseret. Så han mente det fort gikk en turbo i året :P

I tillegg psyket han seg opp til mølle-løping ved å stå rett opp og ned å se på meg skifte. MAN FÅR IKKE NOK AV FOLKELICH!

Dagens rapport:

Kjørte maks i benk og bøy.

Benk: bommet på 75kg.. (LOL). Men hadde 72,5.

Bøy. 140kg gikk greit, litt å gå på. Har nok 145 i helt maks. Men prøvde på 150kg, siden det er litt "Milepæl". Men første forsøket gikk jeg aaalt for sakte ned. Kom litt opp, men stoppet opp ganske raskt. Andre forsøk gikk jeg for raskt ned.. -_- Pluss at jeg var nok litt for sliten. Meeen, hvis man aldri bommer på noen løft prøver man ikke hardt nok ^^. 150 var nok ikke heelt realistisk da det var en økning på 30kg tror jeg :P

Kjører tung mark i morgen, men blir ikke maks. Pluss at dette må kjøres ca kl 11ish fordi jeg skal på hyttetur i morgen, så må få inn økten før vi drar.

All in all, meget fornøyd. Hvertfall bøyen. Men økte jo 2,5kg i benk også da :P

Da var det vell på tide å kjøre Frekvens. Gleder meg, har blitt vant til 5-6 dager i uken nå, så tror ikke det blir _så_ ille :P

Første økt om noen dager.

hvem har du fått det fra ?

Gærning ass.. Det ligger ute.

Sier du det at frakvensprosjektet ligger ute ? hvor ?

Region øst forumet.

Har ikke logget så mye i det siste, men kjørt de to første øktene i frekvens.

Liker egentlig prgm, tror jeg kan holde ut hele uten å dø :P

Deilig med litt tunge vekter igjen.

vent til etter uke 7 du ;) det er da helvette kommer :D

Hahaha, jeg skal aldri gi opp.

Hvis jeg dør i bøyracket ønsker jeg bare å fortelle alle her at jeg døde med et smil om munnen.

Nok en god økt i dag til tross for at jeg egentlig er syk. Mental styrke er hvertfall på topp!

Happenings;

*Snakket med Legen i dag, igjen en koselig prat. Han har vell litt i hode i forhold til mange andre.

*Pratet også litt med en som trener der ganske ofte. Han hadde begynt å kjøre dietmar mengde. Det er alltid gøy å snakke med folk som ikke er helt idioter, som 99% av senteret er. Så å snakke med folk som har litt peil er alltid hyggelig.

* I garderoben derimot stod en eldre mann og stirret når jeg kom ut av dusjen og skiftet.. KANSKJE IKKE SÅ RART JEG IKKE PLEIER Å DUSJE DER!
Så smilte han før han gikk ut. Hyggelig.

Må logge litt vekter innimellom også da, blir spennende å se hvordan du responderer på frekvens.

Dagens var toppsett på 60x3, 3 sett i mellombenk til kloss, med stopp. Lett.

Nakkebøy til kloss topp 85x3, 3 sett. Også lett.

Øktene går generelt kjempebra. Og ja, blir spennende!

MED MARK OG BØY SKAL SYKDOM FORDRIVES!

Det funker faktisk ganske bra..

"Verste" økten i morgen. Får se hva pingleprogrammet kan stille opp med da..!!

Blir sjuke saker.. Skal logge alle vekter som er "viktige" framover.

Spor :)

Sjukt at noen faktisk har interesse å følge med, men takk!
 ;D

Slitsom økt i dag.. Men var bra!

110kgx3, 3 sett i bøy
110kgx3, 4 sett i mark fra heng med bredt grep.
55x3, 3 sett benk med stopp
90kgx3, 2 sett nakkebøy med stopp
(Viktigste toppsettene..)



Lurer bare litt på hvorfor det virket som prgm ikke har blitt splittet siste dag, da dag seks kun består av mage og rygghev..? Skal det være slik ?

Øktene går bra, og vektene er ikke for tunge :)

Kjørte 60x3 i mellombenk i går, meget lett.

Kjenner at programmet tar på litt, men gøy å kjøre litt tungt etter utallige uker med lett mengde :)

Off to squat.

To toppsett på 120kgx2 i dag i bøy :) Eeeeasy !

Skal logge når jeg er back home.

Syk form for tiden!!

Da jeg i dag gjorde 3 sett med 20kgx5 i chins var jeg bombesikker på at jeg måtte ha gått ned til sånn 80kg kropsvekt. Men ligger på 84! ^^ Imponert over meg selv..

Ellers var det 3 toppsett med 145kgx2 i mark i dag. Lett og greit i grunn.

60kgx3, 3 sett var noe tung, men føltes bra!


Virker som jeg har funnet ut hva som funker bra for meg;

Masse søvn
MYE protein
Omega3 og multivitamin ^^

http://www.youtube.com/watch?v=_MHpGQ0HK1U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_MHpGQ0HK1U#noexternalembed)

En singel på 140kg i bøy i dag. Noe seig, men gikk lettere enn jeg trodde det skulle :)

film ?

Nope, hvorfor skulle jeg ha det? xD

ingen som glemmer den grunne bøyen din du var så stollt av :0 PÅ 120

lol

...

Morromann

80kg i benk i dag, woho :)

synd det var aprilsnar da ;)

160kgx4 i mark i dag. Ganske greit, litt seig siste repp.

Virker som jeg har fått mer gains i marken enn det jeg trodde :)

To toppsett på 135kgx2 i bøy i dag.

Mtp at formen var ganske shit pga lite søvn og jeg generellt følte meg slapp er jeg fornøyd :)

Settene var ganske like. Første repp gikk helt ok, andre var seig. Men det var ikke tvil om det gikk eller ikke liksom.

Blir spennende å se hva jeg endre på etter endt prgm :)

Verdt å få med seg;

http://www.youtube.com/watch?v=fQ6-lVpsKk0#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2c917d7FUAAAAAAACAA (http://www.youtube.com/watch?v=fQ6-lVpsKk0#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2c917d7FUAAAAAAACAA)

To doble på 75x2 i benk i går.

Første sett gikk overraskende greit. Siste repp siste sett var noe seig.

det kommer seg jo ! :D

Jada, benken går framover! :)

Min bror regnet jo ut at jeg har økt like mye de siste åtte ukene i benk som jeg har gjort det siste 1.5 året ca :P

Benken din kommer seg også da Kimmy?

jepp har økt litt, ligger på rundt 110 raw

Jippii!

Marken kommer seg også ser det ut til!

170x3 i dag, selv om den siste var litt råtten reknisk, er jeg meget fornøyd! :)

Kult :D

To toppsett på 110kgx2 i nakkebøy med stopp i dag. Kjørte uten belte og det var fortsatt lett.

Misset banen på siste repp 70x2 i smalbenk, men styrken var der ^^

Hadde 40x3 i strickt militærpress idag. Dette gikk uten noe særlig problemer, så kan se ut til at skuldrene kommer seg sammen med benken ;)

Hadde også to toppsett på 85kgx1 i mellombenk med stopp på kloss. Dette var tungt, men gikk.

Kan jo også legge til at jeg hadde tre sett på 145x2 i mark i dag. Det er deilig ar 150-ish vekter ikke lengre er "tunge" men mer vanlige som jeg på en måte ikke tenker over :P
Rart beskrevet men..

Oooog målene til etter prgm om noen bryr seg:

150-85-185

Mulig jeg heller går for 180 i mark å sparer på siste kruttet. Må se ann ting litt etter formen også, men de tallene er nok realistiske.

Hadde singel på 135kg i bøy på fredag. Formen var veldig grell, og jeg skjønte ikke helt hvorfor egentlig, trodde det var bare at jeg var sliten.

Meen når jeg kom hjem fant jeg ut at jeg hadde 39 i feber, så har blitt sjuk.. -_- Passet jo veldig bra nå.

Gårsdagen var treningsfri og regner med at det kan være lurt å ta fri i dag også, mtp at jeg fortsatt er sjuk.

Bihulebetennelse. Jippi.

Startet på antibiotika i dag, får se hva som skjer. En ting er sikkert, "toppformen" før maks blir det ikke noe av, ergo dropper jeg vell siste 2 uker av prgm nå. Må bare bli frisk igjen, så kjøre hardt som .... for å ta igjen den tapte tiden..

Slapp helt av. Du mister ikke noen ting på litt hvile, det har du bare godt av. Det viktigste for deg nå, er å hvile ut og spise masse mat. God bedring!

Får ikke håpe det. Blir bare så uvant når man har kjørt tungt, hver eneste dag så og si, i 10 uker. Plutselig sitter jeg bare her og tror jeg mister 50kg i alle øvelser xD

Men du har vell rett. En hvile uke nå og da er ikke feil.

Takk, skal spise godt ja:)

Ja, fikk en kos telefon fra legen med info om at det ikke var bihulebettenelse men..

wait for it..


KYSSESYKEN :)

Joho.

(http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ83tZuVfFfYHQnIKk0Czhqjjv4BcZVxQd-2vmdX8rIxOBZ361iguv3uHpfTQ)

God bedring :)

Tusen takk, trenger det..

Har knipset er par bilder så jeg har før/ etter sykdommen.

Blir spennende å se hvor mye jeg mister av masse og styrke. Ikke det at jeg har noe særlig men..

Liten update her, ser ut som jeg har hatt flaks.

Kan mest sannsynlig starte rolig trening om 2 uker :) Tok nye prøver i dag, så får se hvor "ille" det er :)

Liten update:

Føler meg ganske så frisk, men leveren er visst fortsatt betent. Må altså regne med å avstå fra treningen kanskje to uker til -_-

Bedre å bli 100% frisk, enn å trene i en uke nå og så måtte vente i 4-8uker fordi jeg blir dårligere..

Så får bare ta det rolig til jeg kan kjøre på igjen. Og da skal det kjøres HARDT. ;)

haHA!

Joss kommer sterkere tilbake! Første dagen på trening. Feels good. Har nok mistet en del styrke, men har troen på at det kommer raskt tilbake også. Skal kjøre 3 ganger i uka nå, veldig lett for å ikke drite meg ut.

Spor, kult å følge med på noen på samme alder :)

Ser du også henger igjen litt på benken, akkurat som meg!

Hyggelig, men blir nok ikke noen morsomme tall her på et par mnd da! xD

Benken min var vell ganske mye mer ute av proporsjon enn din?
Eneste tipset jeg kan gi var vell egentlig at det hjalp med en kombo av mer mengde på benken, mer mat og mer søvn :P

135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2

Mot

180kg mark
150kg bøy
80kg benk

1RM da.

Ja, det stemmer, du er mye sterkere enn meg i bøy og mark, men når det skal sies begynte jeg å trene benk smått for 1,5 år siden. Markløft og bøy begynte jeg med i februar ;)

Har aldri prøvd å makse mark eller bøy skikkelig heller, så har nok endel mer inne :)

Mente det ikke sånn, hehe. Mente bare at du _IKKE_ ligger etter i benk etter min mening. Benkpress med hantler 85kg*2 er jo ikke akkurat dårlig.

Vanlig benkpress er jeg helt likt som deg :) Vet ikke om det er noe å smile av. Hadde nesten ikke forbedring på 1 år.

Åja, daså. Kan anbefale å tøye brystet også, mulig det hjalp meg ;)

Hadde en rolig økt i dag, men kjenner at jeg tror ikke at det er så ALT for lenge til jeg er tilbake på ca samme nivå :)

FAKK DET HER! Dritt lei av å ikke få trent skikkelig nå!

Skal love at på slutten av sommeren skal jeg være sterkere enn før jeg ble syk!

Kjørte en økt i dag, lett mark og litt benk opp til 60x3 for å teste formen litt. Benken gitt helt fint ;)

Da var jeg offisielt friskemeldt^^

Så nå er det hardkjør! :)

Faenmeg deprimerende at 155x1 i mark er tungt nå.. Så får jeg en strekk i brystet, OG gjør noe veldig merkelig så trapezius stråler smerte i hele nakken.. SWEET ØKT! ..

Liten update for de som fortsatt er int.

Ting går som det skal, og vekta skal opp et par kilo i løpet av noen mnd. Styrken kommer tilbake og vell så det.
Dagens nevneverdige var vell 145kgx4 mark på kloss.

Kommer til å update litt mer framover nå.

Nevneverdig i dag var 115kg bøy 5repp. Dette var ganske maks, kunne sikkert gjort 117.5x5, men ville ikke ta sjansen uten spot.

5 repp maks i benk gikk rett vest og vell så det, av mange grunner. Får ta det igjen når 3 repp skal testes :)

Gårsdagens gikk hovedsaklig i ryggtrening, med litt innslag av benk. Måtte kjøre lett smal og skråbenk pga tung benk i dag.

Roing hantler 42kg per arm 3x12repp
Stangroing 80kg 3x10repp

Mark på kloss opp til 160kgx2. Dette var ganske grei vekt. Var jo tungt, men ikke så veeeldig. Pluss at jeg måtte fokusere på grepet siden jeg fikk revet opp huden.

Skal prøve på 72.5x3 eller 75x3 i benk i dag. Får se hvordan det går!

Ble litt bom på banen i benk gitt, så ble bare 75kgx2.

Er nok ca tilbake der jeg var før sommeren/ sykdomsperioden.

Kjipt å tenke på hvor jeg KUNNE vært etter en sommer med trening, hvis jeg ikke hadde blitt syk.. Men men. Shit happens.

Gikk akkurat inn på goodlift for å få med meg litt av lindseth sine løft.

Fyyy faen 335 i bøyen var easy!

På tide å dra å bøye litt selv^^

Gårsdagen ble 50min svømming.

Litt div eksplosivitetstrening i dag. Bare for avveksling før nytt prgm.

Starter på 8 siste uker av oppkjøring Vidrekommende av Dietmar nå.

Dagens økt ble egentrening i gymen i form av Sprint. Har sikkert godt av litt variasjon ^^

Tar "hvile" i dag, ble litt i overkant av 3 timer orientering i dag( Veeeldig ulent terreng!). Er ikke særlig mye energi igjen xD

Det rusler og går.
Hadde 155kgx4 i mark for noen dager siden, siste var seig men :P

Lurer litt på om noen kan kommentere på viktigheten av frekvensen på dietmar sine programmer? Vil det få "store" konsekvenser å kjøre oppkjøringen på 3 dager, 4 ganger i uka? Altså ca 2 dager trening, en dag hvile.

Har gjort det litt i det siste, og ser jo kanskje at det blir ugunstig å kjøre Fredag og mandagsøkten to dager på rad.

Marken kommer seg^^

175kgx4 fra kloss i dag. Siste var seig i bunn, men utrolig overrasket over følelsen på reppene!

Dobbel på 165kg i vanlig mark i dag,
Gikk helt greit, hadde grell dagsform så er fornøyd.

180kg er nok i boks, får se om det blir mer^^