Treningsforum

Hei  :)

Tenkte jeg som mange andre skulle få igang en logg, både for min egen del og for å få tlbakemeldinger.

Litt om meg :

Jente, 24 år
1 barn
For øyeblikket student
Trener ca 1 time 5- 6 g/ uka

Slik ser min treningsuke ut, som jeg foreløpig er veldig fornøyd med.

Mandag : Skuldre
Tirsdag : Bein
Onsdag : Rygg
Torsdag : Bryst / Triseps
Fredag  : Biceps

Magen har jeg ingen egen dag for, men trenes i pausene :)
Kardio har jeg nesten droppet, da jeg mister så mye fett fort!
Trener ca 5-6 tunge sett, få rep.

Er generelt flink i kostholdsveien. Masse Fisk, kylling, nøtter, olje, etc.
Har blitt litt bakefreslst å baker mye probakst, barer, kaker osv...


Jeg trener fordi jeg syns det er GØY!!!

Morsomt at flere og flere velger å lage seg treningslogger! Jeg ser du trener fordi det er gøy, men har du noen konkrete mål med treningen? Du har uansett et godt utgangspunkt å bygge videre på. :)

Målet er finere fysikk, og mere muskler :)

I dag søndag,

Mark
50kilo 6*6*6
55 x   6
50 x   6

Lowrow
40kilo   6*6
45 x     6
47,5 x  6
45 x     5

Nedtrekk foran
33 kilo  6*6
40 x     6
42 x     6
40 x     6

Rygghev
15 kilo

6*6*6*6*6

Skuldre i dag

skulderpress hantler
10 kilo
8*8*8

Sidehev 60 g*
6 kilo
10*10*10

Fronthev vektskiver
12 kilo
8*8*8
i supersett med hantler 8 kilo
8*8*8

Shrugs i smith
40 kilo

10*10*10

Litt mage på slutten, cruch med 10 kilo belastning , pluss benhev med 2 kilo på hvert bein :)

kvalm etter hver øvelse i dag, skikkelig kjipt  :(
Lurer på om det kan være pga litt for mye kaffe på formiddagen  :P

Rygg i dag  :D

Lowrow
40 kilo
6*6*6*6
37kilo
6

row, enarms
16,5 kilo
8*8*8*8

Nedtrekk foran

33kilo
8*8
40 kilo
6*6

Mark
50 kilo
5*5*5*5

mage på slutten
Cruch 10 kilo + benhev med belastning

Hurtigtrening tidlig tidlig på morran  :)

Biceps

Heng-ups
Kroppsvekt 5x3

Hammelcurl
12 kilo 4x8

curl
17,5 kilo 8x3

m/kabel
5 kilo 8x5

Litt sidehev- mage til slutt  :)

Beinøkt i dag  :D

Mark
8 x 2 50 kg
7 x    53 kg

Knebøy i maskin
10 x3 116 kg

Hip/ytterside og innside

10x 95 kg, og 10 x85 kg

Benspark

2 x 8  55 kg
1 x 8  65 kg

Klarte så vidt å gå til bilen etter dagens økt !!
Digg  :)

Alt var forferdelig slitsomt i dag  :P

Rygg :)

Mark
10 X 50 kg
2 x 7 53 kg

Lowrow
6 x 6
40 (42) kg


Nedtrekk
5 X 7
40 kg

Row enarm
1x10 13,5 kg
3 x 7 16,5 kg

Mage på slutten, crunsc m/ 11,5 kg
Beinhev med vekt rundt leggen :P

Pannekaker, og kaffe til lunsj :)

fine økter, bra abs og rygg, ser bra ut, stå på :)

Thanx  ;) :D

Kan umulig se du har fått barn.

Kjempe bra form. Stå på :)

Takk  :)
Er 3 år siden det da....  :P

Joo, men sånn mange som sliter med strekkmerker. Eller tar jeg feil? :p

Joa, strekkmerker er ganske vanlig, slapp billig unna der :P
Men jo yngre man er jo lettere har jo kroppen for å tilpasse seg...

Da lærte jeg noe nytt idag også :)

Brystøkt i dag, med litt triceps å :)

Benk m/hantler

10x3
24 kg

Krysstrekk kabel

6x5
7,5 kg

Skrå

10 x stang
7 x 35 kg
7 x 35 kg
4 x 40 kg
3 x 40 kg
7 x 35 kg

Triceps

Pushdowns

10 x 17,5  kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
8 x 17,5 kg

Enarms press over hode

10 x 2 6kg
8 x 1  6 kg

Prøver å ikke kjøre en ren brystdag for tiden da jeg begynner å bli så markert på kassa :P
Alt for mye fremtredende brystkasse overlater jeg til gutta  ;)
Prøver heller bare vedlikeholde litt  :P

Vanvittig fin mage! :)

Takk, så koselig å høre  ;)

Skuldre i deg  :) Min favoritt for tiden....

Fronthev med skive i supersett med hantler

10 x 3 12,5 kg sive
m/ 10x3 10 kg

Sidehev på skråbenk

8x3
4 kg


Skulderpress stang

20 kg
6x4


Sidehev

8x3
6kg

Skulderheving i smith

4 x 8
50 kg
( kjører i maskin, da jeg føler jeg får bere utbytte fordi jeg klarer å stå 100 % riktig)


Deilig å være opplagt, ikke fyllesjuk  :P , og masse energi i dag  ;)

Bein


Hele 3 minutter oppvarming  ;D

Hip Utside

10x 3
95 kg

Hip innside

10x3
85 kg

Beinspark

7 x 3 65 kg
10 x 1 55 kg

Beinpress

10 x 3
116 kg

Beinhev

10 x 3
80 kg

Biceps + mage

Litt lettere trening i dag  ;)

Hengups

Kroppsvekt
5x3

Bicepscurl z stang

6x5
10 kg

m/kabel

7x4
5 kg

Hammercurl

7x4
14 kg

Crunch m/12,5 kilo
3x10

i supersett med benhev

Vekt rundt leggen
20x 3

 :) ;)

Prøve å legge inn en ekstra ryggøkt dag fremover  :P

x2

Ser veldig bra ut dette, imponerende form :)  Må legge igjenn et spor her så jeg kan følge med videre :)

spor :)

Bra ryggstrekkere på deg :)

Kjekt med logg !

Takk folks  ;)

Dagens "bonusøkt"

Mark

5x6
55 kg

Lowrow

5x7
40 kg

Nedtrekk bredt

8x3
33 kg
1x8
40 kg


Enarms row

8 x 4
16,5 kg


Vips..så stengte jaggu gymmet....  ;D

Skuldre    :)

Fronthev m skive

12,5 kg
10x3  i supersett med

fronthev

10x3
8 kg

Sidehev 60`o

8x4
4 kg

Skulderpress stang   :weightlifter_

4x6
20 kg

Skulderheving i smith   

10x3
50 kg

Bein   :D

Hip innside

10x3
95 kg

Hip utside

10x3
85 kg

Glutes

10x3
55 kg


Beinpress

10x2
116 kg
10x 1
126 kg

Knebøy i maskin

10x3
60 kg        ;D

Rygg i dag, som jeg prøver å legge inn 2 dager i uken fremover  :)    ::smile::

Mark
10 x 1 50 kg
5 x 5 55 kg   (mister grepet på slutten, irriterer meg )  :'(

Lowrow
2x7 40 kg
2x6 42 kg
1x6 44 kg

Nedtrekk stang bredt grep
7 x 4 33 kg
7 x 1 35 kg

Rygghev med 15 kg skive
3 x 8

Row enarm
10 x 3
16, 5 kilo ( her vet jeg at jeg tar mere ,men neste er 20 kg, og det er litt for mye, og det går ikke ann å legge på småvekter )   ::huh2::

Utrolig fin fysikk på deg. Spennende å se hvordan det vil går frammover.

Takk for det  :)  Er litt spent selv på hvor langt jeg kan presse meg selv og kroppen i løpet av vinteren  ;)

En helt jævlig beinøkt i dag  :P

Hip utside
10x3
97,5 kg

Hip innside
10x3
85 kg

Glutes
12x3
57,5 DRITVONDE  :o  kg

Beinpress
5x1 106 kg
10x3 116 kg

Knebøy i maskin
10x3
80 kg

Effektiv 35 min økt  :D

Noen grunn til du kjører de øvelsene og i den rekkefølgen?

Litt mere spesifik er du grei  :D

Bryst / Triceps       :D

Pushups med 5 kg på ryggen

8x3

Pressflyes

20 kg
1x10
24 kg
3x8

Skråbenk

i smith m/ 20 kg
3x8

Kabelkryss

5 kg
10x1
7,5 kg
7x4

Tricepspress over hode

6 kg
8x3

Ellers har forkjølelsen kommet å tatt meg, så nå skal jeg spise et appelsintre og bli i formern igjen  ::smile::

Du kjører de viktige øvelsene til slutt og alt krimskramset først. Hvis det ikke er fordi du har en plan med det så ville jeg kjørt øvelsene i omvendt rekkefølge med fokus på bøy, og evnt beinpress og evnt tatt det andre til slutt..

Jeg ser poenget ditt, men grunnen til at jeg ikke tar hipsøvelsene ( regner med det er de du sikter til ) som for øvrig mange synes er noen jævla tulleøvelser, hehe.. så er det fordi de tar på så små muskler, at jeg ikke akkurat sliter ut musklene som seinere brukes på bøy og press uansett, så syns ikke det spiller noen rolle om jeg tar de først eller sist, og rent praktisk passer disse best først :)
Og grunnen til at jeg i det hele tatt tar disse, er for å "jobbe" litt eksta med det vi jenter desverre ofte får der øverst ved lårene, ridebukselår eller hva det nå kalles :P

For øvrig er fokuset langt større på bøy og press ;)

Bicepsfredag  ;)

Litt hengups oppvarming med kroppsvekt....

Curl over benk
8 kg
8x4

Bicepscurl z
m 5 kg
10x1
m 10 kg
6x2
8x2 ( med hjelp på de to siste)

m/kabel
5 kg
10x3

Underarms
12,5 kg
8x3

Litt mage på slutten..Crunc, benhev og planke  :D

Ellers har jeg bakt noen fantastiske sjokolade-protein-cookies som kommer til å gå ned på høykant i kveld, sammen med kald melk...mmmmmm ::smile:: ::smile::

Rygg   ::smile::

Mark
55 kg
6x6

Lowrow
10x1 40 kg
7x1 42 kg
6x1 47 kg
7x1 42 kg

Nedtrekk bredt
8x3
33 kg
8x1
35 kg

Row enarm
10x2 16,5 kg
10x1 20 kg
10x1  16,5 kg

Noen mislykka chins på slutten.... :'(

12.des.10

Pepperkakebaking og konfektlaging i dag.... ::smile::

TreningsFri!!! Nesten litt rart å si det  :P, men skal bli deilig  ::biggrin::

Først av alt, gøy å se en jentelogg hvor det nevnes at noen trener for SIN EGEN DEL, og ikke for andres del. Skal være sånn! Håper også du er en av de som ikke er redd for å legge på seg, det må overskudd til for å bygge muskler, men det vet du sikkert.

Du ser også meget bra ut, at du på toppen av det hele har hatt barn er ganske utrolig. Veldig bra!

Har du noen konkrete mål hva styrke angår?

Tusen takk, for det, alltid trivelig å høre :)

Skal man bygge muskler, er kcaloverskudd viktig, såpass har jeg fått med meg, hehe.. :P
Så prøver å ligge i overskudd ved hjelp av RIKTIG kosthold, og ikke masse junk :P

Å trene for sin egen del, må da være det som holder motivasjonen oppe, tror vis jeg hadde trent for noen andre sin del, hadde mitovasjonen vært borte for lengs.. :P
Men helige mennesker og et avslappet forhold på gymmet hjelper masse :)

Målet er å få finest mulig fysikk, mere markerte muskler, og øke gradvis i styrke...
Mitt første "lille" mål, jeg jobber litt mot før jul, er ¨å ta 10 kg mere enn kroppsvekt i mark, da dette har vært en svak side, og jeg har sliti veldig med grepet :P

Skuldre

Fronthev
skive
3x10 12,5 kilo i supoersett med

fronthev
10x3
8 kg

Sidehev på skråbenk
10x3
4 kg

Sidehev
7x3
6 kg

Skulderpress
20 kg
4x6


Mage på slutten, crunch, benhev og planke  ::smile::

Bein    ::smile::

Hip innside/utside
100 kg 12x3
87,5 kg 12x3

Glutes
10x3
57,5 kg

Beinpress
10x3
126 kg

Bøy i maskin
10x3
80 kg              :)

WOW! Godt jobba! Virkelig imponerende mageruter :woot:

Takk, du ;)
Alltid morro når man ser litt resultater :P

Rygg  ;)

Mark
55 kg
5x6
60 kg (veldig fornøyd, slett ikke så tungt som jeg trodde)  ::smile::
3x1

Lowrow
40 kg
10x1
42 kg
8x1
44 kg
7x1
42 kg
7x1

Nedtrekk smaltgrep
33 kg
10x3
40 kg
8x1

row enarm
10x1
16,5 kg
10x2
20,5 kg

Nedtrekk bredt
10x3
33 kg

Mage på slutten, crunch med 11,5 kg belasting og beinhev med vekter rundt anklene  ::smile::

Ønsker gjerne noen knalltips på øvelser for ryggen jeg ikke har med :)
Har lagt til 1 ekstra ryggdag pr uke for å prøve bygge litt bredde :)

Bryst/Triceps

Benk manualer   :benkpress:
10x3

Skrå i smith
4x7
20 kg

Kabelkryss
8x4
7,5 kg pr.

Press over hode
10x3
6 kg

Nedtrekk
8x1
17,5 kg
7x3
21,5 kg     
 ::smile::

Rygg


Mark
55 kg
8x3
60 kg
4x2

Lowrow
40 kg
8x3
42
8x1

Nedtrekk smalt
33kg
10x1
40 kg
8x3

nedtrekk bak bredt
33 kg
8x3

Row enarm
20 kg
1x8
16,5 kg
8x2
13 kg .... ( til det ikke var mere igjen  ::biggrin:: )

Skal også sies at formen ikke var helt 100, etter julebord i går  :P

Bein  ;D

Bøy
45 kg
6x6

Beinpress
10x3
126 kg

v Squat
m/80kg
8x4

Legcurl
37 kg
10x1
39
8x2

Hip utside/innside
10x3
102,5 kg / 95 kg

Her blir det ingen juleferie, her skal det kjøres på :P

Ser ut som du kan ta juleferie med god samvittighet :)

Blir iverfall fri julafen :P men blir så sløv av å ha fri, så da kommer jeg sikkert ikke i gang før langt uti januar, det kan jeg jo ikke risikere :P

dette var imponerenes form! :smile-thumb:

helloo beautiful!

Nå er nå de røde dagene på helg i år, så da kan en ta litt fri med god samvittighet. Verre med lsike som meg som kanpt har trent i høst, som må ta igjen alt nå i julen :P

Haha, det er sikkert ingen fare med deg :P Men blei litt overasket over at de faktisk har åpent på gymmet hele jula, til å med julaften frem til 3 :P

varmer ;)

Jeg har heldigvis gode venner i Sandnes hvor jeg er på juleferie som lar meg trene så mye jeg vil på Citygym..  Tror nok er mye stengte dører rundt forbi hvertfall fredag-søndag

ja må til det i disse kalde tider ::biggrin::

Aha, ja da er du heldig ;) Husker jeg irriterte meg grønn i fjor for at det var stengt såååå mange dager, så fikk lånt meg et nøkkelkort på et annet gym i år, men siden det er så mye røde helgedager, og det er åpent hver dag uansett, så trenger jeg jo ikke det :P

Heisann, kjente deg igjen gitt :-) Denne damen trener hardt folkens, og i meget bra form, uten tvil. :)
Gymmet "vårt" er ifølge lappen med åpningstider jeg hentet igår, stengt på julaften og 1. juledag alikevel... de ombestemte seg vel  i siste liten... ikke det at jeg skulle trene de dagene uansett...

spor :)

Heisann du :P
Haha, syns jeg kjente igjen fosongen....
Blir det noe trening på deg i dag a??

ikke umulig seinere, men ser litt svart ut nå, enda ikke ferdig på jobb... >:(

Aha, blir det skauen i kveld eller?? Hadde store planer, men tror faktisk jeg dropper det, skal ha bilen på verksted kl 10 i  morra, pluss at det er jo helt jævlig kaldt :P

Du sier at du sliter med grepet i mark. Bruker du mixed grep eller overhånd? Bruker du magnesium/kalk?

Veldig fin fysikk!

Kjører med høyre under og venstre over nå, funker egentlig bedre og bedre, men kjipt at grepet svikter fortere enn styrken.

Dagens rygg / mage

Mark
55 kg
10x1
60 kg
6x4

Nedtrekk smalt
10x1
40 kg
7x3
43 kg

Row
8x3
40 kg
8x1
42 kg

Nedtrekk bak bredt
33 kg
8x4

row enarm
10x2
20 kg
13 kg..til det var tomt  :P

Avsluttet med beinhev med belasting, crunch med 11,5 kg, pluss planken med skive på ryggen  ::smile::

Kjør overhåndsgrep så mye som mulig, altså, helt frem til grepet svikter, da kan du bytte over til mixed. Kjør så neste sett på samme måte. Dette vil styrke grepet ditt vesentlig. Du er jente og jeg ser for meg at du kanskje har litt korte fingre som vil gjøre det vanskligere å få sikkelig tak på stanga, du burde derfor benytte deg av magnesium som vil gi deg et vesentlig bedre grep enn uten.

Det finnes mange veldig flinke utøvere på bruket her, Ivirig Pingle har sikkert noen gode tips til deg ang spesifikke øvelser som du kan trene for å forbedre grepet ytterligere. Loggen hans finner du her.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=7292.9615 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=7292.9615)

Overhånd til grepet svikter, før man kjører omvent grep, funker bra for grepsstyrke. Tenk heller på at du begrenser skadepotensialet ettersom ryggen må "vente" på grepet.

LT

http://www.youtube.com/watch?v=wQ5iFQv1KaE

Wow  ;) ;) ;)

imponerende form :)
kan ta jul med god samvittighet  ;)

Kjempe kropp! Utrolig bra form  :)

Bra jobba  :D

Takk gutta, varmer et lite pikehjerte ::smile::

:D :D

Sykt fin mage :woot:

Legger igjen ett spor her :)

Fantastisk form og god jul :)

Takk, og en riktig god jul til deg også Bjørn  ::smile::

Wow:) Må bare legge igjen et spor her!

Stå på videre:)

Hakeslepp!

Nydelig kropp der!

Søte dere er  ::smile::

Prøvde meg faktisk på en treningsøkt i dag, som gikk skikkelig dårlig  :P Ukjent gammalt gymm, med stappfullt av begloende utlendiger som tydeligvis IKKE feierer jul...NEI TAKK,detta var ikke noe for meg.. :P Tok to øvelser, og stakk på pinnekjøtt :)
Bedre lykke på mandag, da blir det full fart igjen  ::smile::

Førstejuledagsuflax kaller man det :)

Jepp, det var vel ikke meningen at jeg skulle få trent i dag da, men er ikke så farlig heller, kommer tross alt 305 fullgode treningsdager kommende året  ::smile:: ::smile:: ::smile::

du lyste ihvertfall opp dagen til noen lokale gymgåere da ::biggrin:: flott du sprer litt juleglede ;D
bare dumt de ikke hadde lært seg litt nøytral kikking istedet for og kikke deg ut døren :P

Haha, har ingen problemer med å spre litt juleglede  ::smile:: men her snakker vi hele asylmottaket samlet på ett sted!!! Det blei litt for mye for meg :P

 ;D

 ;) ;) ;) :woot:

Du trente tilfeldigvis ikke på Avancia Dokka? ;D

Hehe, nei , det gjorde  jeg ikke  ;D


Dagens knallgode treningsøkt, full av sinne og skyhøy på koffeien  - blir trøkk av sånt!! :woot: :woot:

Mark
6x5 60 kg
2x3 63 kg

Lowrow
10x1 40 kg
7x3 42 kg
6x1 44 kg

smalt nedtrekk
8x4
42 kg


Bredt
8x4
35 kg

Lowrow
fra 20,5 - 9,5 kg
enarm til det ikke var mere igjen  :P

27,des

Rå form.. :)

;)

Dagens Bein (fokus bakside)/Triceps
(med prodigy & 2 brothers on the 4th floor på øret   ::biggrin:: )

Legcurl
39 kg
8x3

Strake mark
10x3
45 kg

Beinpress
1x10 126 kg
3x8   134 kg

Vsquat
8x1 80 kg
8x3 70 kg

Press over hode
8 kg
1x8
7 kg
3x8

Triceps i maskin
15 kg
3x10

Pushdowns
Fra 24,5 - 5 kilo uten pause  :P

Dagens bryst/triceps  ::biggrin::

pushups
5 kilo på rygg
8x4

Benk hantler
10x3
12 kg
5x2
14 kg

Skrå i smith
m/20 kg
6x6
med litt hjelp på den siste :P

Kabelkryss
10x2
7,5 kg
10x1
7 kg
10x1
5 kg

Press over hode
7 kg
8x4

Triceps i maskin
15 kg
10x3
(trenger å bli bindt fast neste gang  :P)

Det var det jeg rakk gitt....  :o

du finner sikkert noen som vil binde deg fast du ;)

var da en bra økt det der :)

Haha, eller binde meg fast selv, så det ikke ser ut som et håpløst, desperat forsøk på å stjele med meg hele maskin som veier 10 ganger meg :P

Årets aller siste trening..Biceps  :)

Curl over benk
8x4
8 kg

m/zstang
10x2
19 kg
5x2
22 kg (med litt hjelp)

hammer
8x3
12 kg
10x1
10 kg

m/kabel
fra 7,5 - 2,5
til det var tomt..

 :D Avsluttet året med et ukjent antall skulderpress med jentungen på ca 20 kg.... ::smile:: :woot:

Et godt nytt år til alle  ::biggrin::

Årets nyttårsforsett   :woot:
Spise mere - bygge mere !!  ::biggrin::

http://www.youtube.com/watch?v=C7cwnLutwww#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=C7cwnLutwww#noexternalembed)

 :kickass:

Du trenger ikke å prøve å lure oss med at du har født noe barn, for den går vi ikke på!! ;)

Knallbra form, og jeg liker nyttårsforsettet ditt ;D

At ho har født en unge er like sikkert som at jeg har født en unge!

Haha, thanx  :woot:

 
Jøss, du må være sjelden  :woot:

Unik!

Ser bra ut , veldig bra !

Hehe, ja det må du minst være  :P

;)

Dagens møkkamage  :P

Crunches
11,5 kg
20 x3
i supersett med

Beinhev
med ukjent vekt rundtleggen
20x3

Sidehev
12 kg
12x3

Planke med
10 kg
15 kg på rygg
3x rundt 30 sec

 ::smile::

ITS NOT MY DAY!!!  :P

legcurl
3x10
39 kg

Så oppdaget jeg midt under strakmarken 10x3 50kg at jeg selfølgelig hadde tatt på meg en alt for trang og gjennomsiktig tights, og med stumpen rett ut, blei dette litt pinlig.. :P
Tror forresten ikke jeg var den eneste som syns dette  ::huh2::

Det samme gjaldt da også knebøy som ble gjort i full fart.. Sta som jeg er MÅ jeg jo gjennomføre, det jeg har kommet for å gjøre  :P

Beinpress
10x1 136kg...og her klarer jeg og dra på meg en strekk på innsiden av låret slik at det ikke blei noe økning, men trua meg gjennom 2 sett til i samme kg

Vsquaten blei derfor derfor med extremt lav vekt, men blei ivertfall gjennomført!!!

I morgen blir det tilbake til mine gode gamle treningsbukser  :woot:

fortsett med den tightsen du :)

pics or it didn`t happend :P >:D

haha :P Den passer nok best blandt litt mindre bevegelig aktiviteter  ::biggrin::


Setter pris på at det ikke var noen papparazzier i nærheten  ;)

Rygg  :)

I litt mindre utfordrende treningstøy!

Mark
7x5
63 kg
1x1
70 kg ( Extremt fornøyd med denne, trodde aldri jeg skulle få den opp) ::smile:: ::smile::

Lowrow
1x10
40 kg
2x8
42,2 kg
1x7
44,4 kg

Nedtrekk smalt
8x3
40
kg
8x1
42,2 kg

Bredt
35,2 kg
8x4

Row enarm
10x3
20,5 kg
1x5
23,5 kg

Har i tillegg etter nøye veiing funnet ut av tilleggsvektene veier 2,2 kg- og ikke 2 som tidligre antatt!!!
Hurra for de ekstra grammene  :woot: :woot:

Det er de små tingene i hverdagen som gjør livet verdt å leve   :e-thumbsup:

Hehe, ja ikke sant  ::smile::Nå kan jeg ivertfall skryte på meg noen gram ekstra  :P

Imponert!!   :woot:

;) Over de ekstra gramma?  :woot:

Dagens økt

Benk manualer
10x1
12 kg
2x5
14 kg
10x1
12 kg


Skrå
6x5
28 kg


Kabelkryss
7,5
10x3

Pushups
M/ 5 kg
10x3

Ellers så har det vært en sverigetur i dag, fyllt opp litt jeg var gåttt tom for, og handla litt klær jeg gleder meg til å prøve ut  :)

Kommer til å bli sprek nå med alt det kosttilskuddet ;)

Vel,vel..det får vi nå se på  :P Har fortsatt til gode å prøve ut din fantastiske frokost, hehe  :woot:

Trur det er greit å ha den tilgode å..:P

alle skal få? :P

Beundrer deg som klarer å ha en hel eske Oh Yeah! sjokolade i skapet. To ganger har jeg forsøkt dette og begge gangene har jeg endt opp med å spise 4-5 stykker om dagen.

Haha  :P Er nok brukt for første og siste gang  :)


Vel, burde nok vente litt med å beundre meg for dette, hehe..mulig de ikke holder mere enn et par dager :) Burde kanskje være glad de desverre bare hadde en kartong igjen? hehe  :D Disse med peanøtter og karamel er noe av det beste jeg har smakt, og er omtrent som å spise en snickers!!  :woot:
Men 4 - 5 stk om dagen er vel kanskje litt i overkant å kjøre i seg? hehe  ::biggrin::

4-5 om dagen med de der er helt greit. Lover!
Nesten bare kunstsukker i dem, så det er kjempelett å overbevise seg selv om at det går griselett med 8-10 av dem også. Dette har jeg prøvd, så dette vet jeg!

Til din beroligelse ber jeg deg forholde deg til hva gode gamle Arnulf Øverland en gang skrev: "Mer enn alle de millioner som tror, trenger jeg èn som vet!" (sitatus et memorandum)

Jeg vet som sagt dette, så det er bare å kjøre på! :)

Hehe ::biggrin:: Må vel kanskje si at di går ned på høykant, og kunne fint fått i meg ennå flere av de i løpet av dagen, men mulig matbudsjettet hadde ryki på en smell skulle det blitt 8-10 stk i løpet av en dag..Da snakker vi 400-450 kr pr.dag i bare OhYeah! barer..(ca 12.000 på.mnd, hahah ::biggrin::)ivertfall skal de kjøpes på gymmet til 45 kr stk...
Men uten tvil, snadder!!

Presis analyse av kroppens sammensetninger  :woot: :woot: :woot:



Fikk tatt en skikkelig inbody test i dag, og blei overasket over resultatet. Før inntak av mat og drikke lå vekta på 54 kg, med 25,6 kg muskelmasse av disse, og en fettprosent på 7,8. Kroppsstyrken i overkropp og musklatur lå på muskulært, mens underkropp lå på normalt, og balansen mellom høyre og venstre side av armer/ ben var ganske jevnt,og skilte kun 0,1-0,3.
Proteinverdiene lå på 9,1 og mineraler på 3,09.
Selv om styrken i bena lå noe over normalt, må disse prioriteres å  jobbes med frem mot sommeren for å få en bedre balanse mellom overkropp og underkropp...
Ellers lå også det indre skadelige fettet veldig lavt.. ::smile::
Laster den opp, men usikker hvor lett den blir å lese  :what:

Ellers ble det skuldre/mageøkt i dag  :)

Stort! Imponerende framgang og trening på deg!  :)
 og hvor fikk du gjennomført denne analysen?  ;D

Takk  ::smile::
Denne utføres på enkelte treningssentrer, og skal være den beste på markedet med 98 % nøyaktighet. Vet også at det er en del sykehus som har denne.  :)

Dette burde da nesten være obligatorisk for studioer å ha :)

Jepp, og er også en del som har den, men prislappen ligger på rundt 270.000 kr, så da utelukker dette også kanskje enkelte....

damn! da kan man forstå ;)

Inbody tester kan du ta med en klype salt, flere av de aktive utøverene her inne har hatt svært varierende resultater med den. Forøvrig, de resultatene du har oppnåd er veldig gode!

får bra med motivasjon av å se på bildene dine!! :-)

hvor mye kostet den analysen? vi har en på senteret også men aldri spurt om det koster noe eller er gratis for medlemmer..

Ingenting er nok 100 % sikkert, men ivertfall en forutsetning for å få riktigs mulige rsultater fra gang til gang, er å ta den ved samme tidspunk hver gang, og med samme inntak av mat og drikke og ikke vært på fylla eller gjort noen andre sprell dagen i forveien  :)

Takk, søte deg  ;)

Varierer nok litt åssen medlem du er, men vanlig pris her er 370 vis jeg ikke husker helt feil  :) Tror nok de fleste ønsker å tjene penger på dette, og ikke gir bort tjenesten gratis.

ja tenkte meg det, hadde igrunn blitt litt overrasket hvis det faktisk var gratis for medlemene :o

Bein

Legcurl
8x4
39 kg

Bøy
6x5
50 kg

Strakmark
6x1
60 kg
6x5
55 kg

Beinpress
8x4
136 kg

V-squat
6x5
80 kg
 ::smile::

ugh, trente bein idag jeg og, prøvde en vri, hadde så pump i forside lår, type samme som ved en skikkelig arm dag, at jeg gikk som donald i 10 min etterpå... helt sykt.

Imponerende mye bein du orker å trene, og som sagt, med vekter på, ikke bare stanga ::biggrin::

Hehe, høres bra ut  ::smile:: Følelsen av at man virkelig må holde seg fast i trappa med begge hender.
Etter en liten "knekk" i går, om at beina henger noe etter ( som jeg egentlig visste om), blir det litt ekstra fokus der fremover, å kjøre ennå tyngre vis dette overhode er mulig, etter å omtrent grini meg gjennom de siste repsa i dag  :P Litt fett på kroppen begynner også å bli etterlengta kan man si! Mulig det blir kvelden i morra, du?

tror det blir pausedag idag, har trent 3 dager på rad, tenkte å trene på torsdag kveld, og fredag. Men vet jo aldri. Vurderer formen utover dagen, idag tidlig var det som å slepe en elefant ut av senga, og det er ofte et tegn på at en burde ha en hviledag (eller legge seg tidligere) :)

Å få opp bein størrelsen på deg burde ikke være noe problem, men siden jeg sliter med at beina vokser bare jeg går forbi knebøy stativet... så er neppe min måte å trene dem dugende for deg. ;)

eneste råd jeg har ,ta beinpress og knebøy annenhver gang, da øker styrken bedre, drop den hammer v squat og ta gående utfall supersettet med f.eks strakmark eller for torturens skyld, etter bøy, 40 steg uten vekter,

 eller alene, 20skritt  så tunge vekter du orker å bære ... mitt inntrykk er at det bygger mere lår og rumpe  enn selv knebøy! Jeg vaglet rundt med en fra 20-26kgs hantel i hver arm , 20 skritt en gang i uka, og bygde 3-4 cm på låra på kun en mnd!  Og kun det ...slipper billig unna der

Finnes mange kreative løsninger, men de er slitsomme på et helt annet nivå enn en og en øvelse.

nei, dette ble langt, nå må jeg jobbe igjen :)

Dagens

Mark
10 x1 65 kg
6x3 70 kg
3x1 75 kg  ::biggrin::
(prøvde å øke, men gikk visst ikke :P)

Nedtrekk omvendt bredt
8x1 47 kg
8x3 44 kg

Lowrow
7x4 40 kg

Nedtrekk smalt
7x4
42 kg

Enarms row
10x1 23,5 kg
10x2 20,5 kg

Heisann, ble ikke sen trening på deg idag nei. Jeg vurderer om jeg skal ta skuldre idag, og triceps imorra, istedenfor å hvile helt... så sant ikke jobben krever kvelden :(

Bra mark uansett da, man kan ikke øke hver gang :)

Bryst/Triceps

Benk
hantler 14 kgs
7x4
Skrå
4x7
28 kg
Kabel kryss
7,5 kg
10x1
9,7 kg
8x2
Pushups +5 kg
7x4
Press over hode
12 kgs
10x3
Enarms stående
8x4
7 kg
Nedtrekk
Fra 21-5 kg
x8 pr.
x2
Måtte flexe litt mage, men ganske uendret tror jeg, mulig noe mindre fett :what:

bra form, hvor lenge har du trent styrke?

Bra form som alltid. trenger ikke tenkte noe på fettprosent. Du kan jo bare konsentere deg om styrke og/eller bygging.. :)

Rundt 1,5 år seriøst, useriøst noe lengre.. Og med seriøst (som virkelig kommer ann på hvem du spør  :P ), så mener jeg å reise på gymmet med konkrete mål og planer, uten noe snakk om unnasluntring eller "dårlige dager"...

Thanx PG  ::smile:: Fettprosenten er nok den jeg tenker minst på, kan omtrent sitte i sofaen og gå ned i %  ::dry::

For en kropp! Imponert nå altså

Wow! Imponert over magemusklaturen her! Godt jobba :)

Det er det jeg legger i å være seriøs på dette planet også - og det er jo også først da en får de virkelige gode resultatene over tid! :)

Den generelle formen din er det nok "en og annen" her inne (av begge kjønn) som ville gitt utrolig mye for, og dersom du greier å opprettholde den uten noe stress, så er det en kanonbra forutsettning framover også - one of the lucky few!!  :bow:

Sinnsykt fin mage du har. Du kan trygt være fornøyd med den ;)

Må være nøye med hva jeg spiser og trene en del kardio skal jeg klare å holde et ok midjemål selv. Men heldigvis er det mange jenter som liker gutta litt "bamsete" hehe.

Stå på videre. Dette blir veldig bra :)

Nawwww  ::smile:: Tusen takk, dere er nå søtest av søtest da  ;)

er ikke bamsete føre en er minst 130kg ;)

....og det sier en mann som er oppkalt etter en andunge med skyggelue og en gal rallykjører med sameblod.......

Hehehe, tøff på avstand nå..  ;D

følge med her :) ser veldig bra ut!

Jepp - mulig det blir trening i Hokksund i efta ja :)

;D

Meget imponerende! :D

Flott kropp! :)

Takk  :)
Og Takk  ;)

Deilig med en ny treningsuke, etter alt for mye mat og godteri i helga  :D

Skuldre

Skulderpress
12kgs
8x4
Fronthev skive
15 kg
8x3
i supersett med
fronthev 10 kgs
8x3
Sidehhev skrå på benk
7x4
5 kg
Rotering
7x4
22 kg

Ellers kom fjorårets antall besøk liste på plass i dag, der jeg tronet en 2.plass med 243 besøk i 2010 :P

Spor, dette må jeg følge med på! :)

Bein  :)

Bøy
6x1
50kg
6x3
55kg
6x1
50kg
V-squat
6x5
85kg
Beinpress
6x5
146kg
Legcurl
6x5
41,5 kg
Strakmark
6x1
60 kg
6x3
65 kg
6x1
60 kg

Hard økt i dag, men DEILIG! DEILIG! DEILIG!  :woot:

Rygg/mage

Mark
6x5
65 kg
Lowrow
7x4
42kg
Smalt nedtrekk
6x5
44 kg
Bredt
40 kg
6x5
42 kg
Enarms row
10x3
20,5
kg
1x6
23 kg
Mage blei crunches i supersett med beinhev x3, sidehev med 14 kg belastning, og plankekonkurranse med 15 kilo belastning x3 - sammenlagt ca 5 min :) Tapte vel og merke med 30 sec  :P

Forferdelig dårlig mark i dag, da puselankene mine blir værre og værre, og det er umulig å ikke løfte uten hansker, måtte også gjøre et forsøk med reimer igjen for å dra mere av vekta over på håndleddet, men nope..har ikke fått større hender, og får ikke godt nok tak rundt stanga  :( Ser ikke så ille ut, men er ikke godt, og jævlig irritabelt  ::)

Så når skal du stille?

Kenneth

Reale træler kan være nokså ubehagelige...så her er et lite "kjerringråd":
Jeg var selv litt plaget med det de første årene, men begynte etterhvert å "skave" dem vekk med et barberblad eller en god skarp kniv. Er ikke verre enn at en tar bort det verste slik at det bare gjenstår et passelig hudlag der de er mest plagsomme. Huden er såpass tykk at en har god kontroll...med mindre en har en eller annen funksjonshemming som gir "noe" ukontrollerte motoriske ferdigheter i hånden som holder kniven...  :woot:

...så finn fram tapetkniven den dag i dag! ::smile::

Bryst/Triceps
Benk manualer
10x12kgs
7x14kgs
Skrå
6x5
28kg
Kabelkryss
7,5
6x5
Pushups m/belastning
10x3
Liggende press over hode
14kg
10x3
Nedtrekk i supersett med triceps ext.
17,5 kg x3
21-15 kg x3

Hehe, var det da  :P Trenger nok litt feedbacks på formen før jeg tør å begi meg utpå noe slikt skummelt  ;)


Hahaha, håper da virkelig ikke at jeg har noen funkjonshemminger jeg ikke vet om  :woot:
Hender jeg bruker kniven, men ender som regel opp med sår som er ennå verre enn før jeg startet.. :D Hender forresten det funker å tape litt også  :)
Men det tøffeste er vel bare å bite tenna sammen, og gi f.., stanga skal opp med eller uten vondt.. ::smile::
Er jo tross alt bare en bitteliten bagatell i den store sammenhengen, ikke sant ?  ;)
Hehe...

Ja det kan du da få svar på.

Kenneth

Sant og visst! Det hadde for eksempel vært mye verre om du ikke hadde hatt hender i det heletatt! ::smile::
Det pleier nå å bli bedre over tid, men jeg må jo si at de trælene der så småheftige ut :-/

Men siden du sier at det ved "avskaving" som regel ender med sår... Betyr det at de er sprekker i dem når de er som de så ut på bildet også...eller skjer det fordi du har skåret for dypt så å si?
Jeg har jo også opplevd at huden der har revnet i markløft og slikt, men da skal det jo normalt nokså stor belastning til for min del :) Vel vel - ubehagelig er det nå lell! :)

smør inn trælene med salisyltalg en gang om dagen ,så forsvinner de etter en liten stund. Funker også fint på tykk hud/træler på beina :)

http://www.apotekhjem.no/Nettbutikk/display.aspx?menuid=11&prodid=4050 (http://www.apotekhjem.no/Nettbutikk/display.aspx?menuid=11&prodid=4050)

Biceps
Curl over benk
8kg
10x3
Ez-stang
7x1 20kg
5x3 23kg
6x1 20 kg
Hammer
14kg
10x3
Underarms
15 kg
10x3
Kabel
fra 7,5 til 5
til det var tomt

Hadde mageplaner også, men skravla bort tiden min, så får spare den til i morgen... :what:


Ja, det kan jeg  ;)

Hmmm...åssen skal jeg forklare dette, hehe.. :D Er vel ikke akkurat sånn at jeg sitter å vrir kniven rundt nedi handa akkurat  :P , men det er lissom ikke blitt til de tørre trælene som man bare kan sjære bort eller pusse bort..Føles egentlig mere ut som om det er en "betennelse" under huden eller noe..Selvom det garantert ikke er det  ::) Har vært sånn et halvt års tid, og har blitt værre og værre etterhvert, selv om jeg bruker hansker hver dag (utenom beindagen da  ;) hehe )
Men får vel satse på det blir borte, eller at jeg blir herda en dag.... ::smile:: ::smile::

Funker det asså? :) Så skal jeg prøve det.. Men trekker det ned i huden på noen måte, eller blir det bare for "overflatebehandling"?  ::smile::

Det trekker jo litt inn i huden- lukter ikke kjempegodt da.. Død hud vil da etter hvert forsvinne..(træler er død hud)

Ikke brukt det på trælene i hendene enda, da mine ikke har vært plagsomme før de sprakk under mark forrige helg, men brukt dem på træler på føttene og da har beina blitt smooth som en barnerumpe etter noen uker bruk...

Blei en aldri så liten ryggøkt i dag, bestående av,
*Markløft
*Row
*Row enarm
*Nedtrekk Bredt
*Nedtrekk smalt

Skal også sies at jeg var ganske så svimmel, etter en aldri så liten bytur i går, så ble ikke helt den beste økten, men jeg gjennomførte ivertfall, og har god samvittighet for det.. ;)
Føler også at ryggen kommer seg sakte men sikkert..Ikke veldig lett å ta bilde av sin egen rygg med tlf kamera, så det blei som det blei  ;D

Skuldre
*skulderpress
*fronthev skive,supersett
m manualer
*sidehev skrå
*vanlig

En annerledes, men veldig koselig økt i fremmede omgivelser  ;)

Bein  ::smile::

Bøy
55 kg
6x5
Beinpress
6x5
151 kg
V-Squat
6x5
85 kg
Glute
ett bein
6x5
70 kg
Strakmark
6x5
60kg

En knallgod dag på rygg/mage

Mark
6x4 70kg
4x1 75kg
Og jammen klarte jeg å klinka til med fire gule, 80 kg  ::smile::
Lowrow
6x5
47 kg
Nedtrekk smalt
6x5
47kg
Bredt
6x5
42kg
Row enarm
6x5
23,5 kg

Mage..crunches med 17,5 kg, beinhev med belastning, og planke med 15/25 kg på rygg  :)

Bein

Bøy
6x5
55kg
Beinpress
6x5
151kg
V-Squat
6x5
88kg
Legcurl
6x5
46kg
Strakmark
6x5
60kg

Klarte å gjøre et eller annet tull med skuldern i går på trening, så føler meg litt handicappa i dag, tok 10 min å få på seg genser :P Spiser painkillers, så håper jeg det går kjapt over  ::smile::

bra jobba :)

Jeg synes den strakmarken din er relativt imponerende.  :o

Takk,
og takk :)

KLUSS I OPPLEGGET MITT  :(

Dumme, dumme skulder.. blir rett og slett kluss i treninga mi her, så i å med at jeg ikke klarer å løfte høyrearmen over skulderhøyde, blei det litt redusert lett rygg i dag, og plusset på litt mage isteden  ::huh2::

Mark
8x4
65kg
Lowrow
40 kg
12x3
Rygghev
15 kg
12x3
Diverse situps på ball, og beinhev med belasning...

Ikke helt den store godfølelsen, men OK  ::smile::

hva har skjedd med skuldern? strekk?

Njaaa...litt usikker igrunn, men føles som muskulært som sitter på fremsiden av skuldern..Men har begynt å gi seg noe, så satser på det går over i løpet av helga, så jeg kan kjøre på igjen fra mandag av  :woot:

det er bra:) har ikke knute i feste der biceps, skulder og bryst muskelen møtes?

Nope, ingen knute, og merker knapt noe i dag, men tror nok det er greit å vente en uke til med noe skuldertrening  :)

Bein...igjen..

Bøy
55kg
6x5
Beinpress
151kg
6x5
vSquat
88kg
6x5
legcurl
46 kg
6x5
Strakmark
60kg
6x5

Etterfulgt av 2 store porsoner kjøttkaker, og to porsjoner riskrem, samt en alvorsprat med min bekymrede mor som lurte på hvordan det gikk på "trimmen"  :P :P

okei:) bra det da : )

;)

Rygg

Oppvarming...
Mark
7x3
70kg
5x1
75kg
2x2
8okg
Lowrow
6x5
47kg
Nedtrekk
6x5
47kg
Rygghev
15kg
10x3
Enarmsrow
7x4
23,5 kg

skuldern bedre? :)

Jepp, nå er den mye bedre, kjente litt i går på trening, men ikke noe å snakke om..
Så nå gleder jeg meg til å reise opp å trene litt bryst igjen  :D

Nydelig kropp, og du er jo sterk jo!!  :D
Hvordan ser kostholdet ditt ut forresten?

Thank you sweety  ;)
Kosthold? Hvilket kosthold? Hehe, neida...frokost består av havregryn,melk,banan og en shake. Gainer etter trening, tett etterfulgt av middag som stort sett er kylling,karbonadedeig,svin,fisk i alle mulige varianter og smaker, og tilbehør som ris, spagetti, salat,poteret etc. Og et par timer etterpå spiser jeg det samme igjen, siden jeg lager så mye, og det foreløpig  :( bare er meg selv å lage middag til. Kveldsmat er veldig varierende, men ikke uvanlig at jeg kan lage meg ennå en middag på kvelden :P hehe, sulten støtt  :)
Mellommåltider er frukt,nøtter,sjokoladebarer,shake, eller det jeg har der og da ::smile::
Og i tillegg har jeg kuttet ut med den ene koselørdagen i uka, og koser meg heller litt hver dag vis jeg føler for det.Ikke mengder asså .Dette gjør meg treningsglad og lykkelig ::smile:: ::smile::

Dagens trening ble bryst/triceps  :)
Benk
Skrå
Pushups
Kabelkryss
Press over hode
Nedtrekk en arm
Triceps tau

Ble en kjapp og god økt, siden jeg var tidlig ute, og helt alene på gymmet, og ingen å skravle med :ohmy:

Skuldre   :D

Skulderpress
12kgs
10x3
Fronthev skive
15kg
i supersett med
manualer
10 kg
Skråbenk sidehev
10x3
4kg
stående sidehev
8kg
10x3
Rotering
22kg
10x3

Div mage på slutten

Skikkelig deilig å få trent litt skuldre igjen.. ikke merker jeg noe smerte i høyreskuldra heller.. ivertfall ikke ennå  :P :P :P

Bein  :)

Bøy
58kg
6x5
Beinpress
151kg
6x5
V-squat
85kg
6x5
Glute ettbein
72kg
6x5
Strakmark
60kg
6x5

Rygg   :D

Mark
8x3
70kg
3x1
83kg
1x1
85kg
Lowrow
6x5
47kg
Nedtrekk smalt
6x5
47kg
Nedtrekk bredt omvendt
47kg
6x5
Enarms row
6x5
23,3 kg

Styrken var på plass i dag, og marken overaskende lett  ::smile::

17.feb 11

flott fremgang :) morsomt å se hvordan du står på!
stå på videre med treningen, følger med!

du ser veldig bra ut.! som andre sier, du du driver på! det er bra:)

det var bikini form det, hvor er mast haka smiley? ;D
må ha en honnør for den

Stadig imponert. Keep up the good work. Skal følge med her og glede meg over bildeoppdateringer.

Du trener i Oslo?

Takk og takk, kjempekoselig med feedback  ::smile::
Nope, Carl-Erik..trener ikke i Oslo, men i vakre sølvbyen Kongsberg  :)

I dag ble det en kjapp bryst økt tidlig tidlig på morran.. Vel.. kl 0900..men det er tidlig for meg, kroppen funker ikke skikkelig..Hadde knapt fått opp øya.. ::dry::

Benk
Pushups
Skråbenk
Kabelkryss

Kjenner jeg blir litt nærvøs bare jeg skriver dette, men starter en liten jobb nå, får å prøve å kunne stille i slutten av april  :)
Om dette blir noe av tar jeg stilling til om en mnd, og sjekker formen og hvordan jeg ligger ann da  ::huh2::

Uansett har jeg vært så heldig å blitt sponset av http://mhkosthold.no/ (http://mhkosthold.no/) , som jeg gleder meg til å ha et samarbeid med i tiden fremover.....  ::smile:: ::smile:: ::smile::

Lykke til, bare pass på at du får bra oppfølging, mange ting å huske på som debutant:-)

oj så spennende!! Blir gøy å følge med fremover, fortsatt masse motivasjon å finne her inne ihvertfall. Og gratulerer med sponsor :)

sponsor også ja, kanon gratulerer ;D

Kenneth er mannen når det gjelder oppfølgning av debutanter. Han leide meg trygt hele veien gjennom Norway Open, NM og Nordisk mesterskapet i fjor :)
Og er rene malermestern når det kommer til å legge farge.

Gratulerer med sponsor og masse lykke til. Dette blir spennende.

Henger meg med på bølgen, du ser veldig flott ut!   :D Hvor høy er du?
Gratulerer med sponsor!
Skal bli gøy å snoke her på din vei mot scenen! :D Lykke til!

Tusen takk dere  :) Er utrolig spent selv på hvordan det går fremover selv, og hvordan kroppen min vil oppføre seg.. :o
Er ikke viljestyrken det kommer ann på ivertfall, er målrettet og sta som bare det....
Og et MATVRAK ut av det ville  :woot: - så dette blir interresant   ;)


Takk takk, frøken :)
Vel..Sist jeg sjekka var høyden 165, i dag var den 164 når jeg målte.. tror ikke jeg har krympa det siste året, så et sted rundt der  :D
Mulig det var litt mere spray i håret forrige gang ;) ;) ;)

Dagens trening

Mark
8x3
70 kg
4x1
80 kg
Lowrow
6x5
47 kg
Nedtrekk smalt
6x5
47 kg
Bredt omvendt
6x5
47 kg
enarm
20,5 kg
10 x3

Pluss 30 min på mølla med stigning...

Kjenner det er en stund siden jeg har satt mine bein på den  :-\
Føler at jeg går på spiker...ennå... ::)

Nå blir det viltgryte-rester , og sløvings resten av kvelden  :)
Og jeg har hatt en fantastisk fin helg  ::smile:: ::smile:: ::smile::

Startet dagen friskt kl 0730, med 30 min morgentur før frokost,ute i 20 -  :)
Resulterte i blodige hæler  :(

Skuldre
Skulderpress
12kgs
8x4
Fronthev
15 kilo skive
10x3
i supersett med
8 kgs
skrå sidehev
4 kgs
10x3
rotering
10x3
22 kg

18 min på mølla med stigning...  ::smile::

Vekta viste forøvrig 54,8 kilo i dag  :woot:

Aha, du er dama som var innom Pro Gym på torsdag. Vi får satse på at samarbeidet går bra, og at fysikken stadig bedres fram mot scenedebuten. :)

Jepp, jepp..jeg er dama vettu  ::smile::
Hilste jeg på deg forresten? Ikke så lett å kjenne igjen profilene her inne bestandig  ::smile::
Takk takk, det håper jeg å  ;)

Tja, nei, du var så overlegen at du valgte å se en annen vei da jeg prøvde å hilse! ;D

Jeg er for øvrig han som stod bak disken i en rød PF-skjorte (ved siden av Øyvind).

Åneiånei....da beklager jeg så mye.. ris på rompa for overlegne meg  ::smile::
Lover på tro og ære og ikke være så overlegen neste gang  :)
Hehe...

Det går særs bra skal du vite. Var igrunn mer interessert i å få i meg noe tørr og kjedelig kylling enn å snakke akkurat da, så jeg ble ikke akkurat veldig fornærmet som følge av denne situasjonen. Uansett; når var planen at du skulle stille? Står sikkert et sted, men jeg orker ikke leite da det er mye enklere å spørre. :)

Så bra, så bra - hehe..  ::smile::
Vel, april muligens, men blir å ta en vurdering da om en mnd, for å se hvordan formen ligger ann da, så ser vi videre hva vi gjør da  :) Så ingenting som er fastsatt ennå  ::huh2::

Tipper på 60 kg kroppsvekt og 100kg + i markløft her.. ;)

Hohohoho... Er du i det morsomme hjørnet i dag a??  :P
Du skal få beskjed når jeg klarer det asså.... :)
Er ikke så sprek som deg jeg vettu...   :woot: :woot: :woot:

Alltid i det morsomme hjørnet..  ;D

 :woot:

2 sek, må plukke haka opp fra gulvet igjen.

Ler* av deg asså  ;)


Legg ikke igjen haka på gulvet gutt  :woot:


Bein
Bøy
55kg
6x5
Vsquat
85 kg
6x5
Beinpress
136kg
8x3
Strakmark
65kg
6x5

Litt div.triceps i pausene

20 min på mølla med 10 % stigning  ::smile::

møkkete på gulvet ;D

hooho :p da fant jeg ut hvem dere er :) Trener der selv

Til Lotte; Stå på! Dette blir braa.. flott fremgang du har hatt :D

Møkkete på gulvet?? Har du grisa?? ::dry::
Mulig det går litt smått for meg til tider, men tok ikke den jeg... :P


Tusen takk for det  ::smile::
Hehe, grubla lenge nå eller ??  :P

Spor.. :)

Nja, syns det var noe kjent når jeg så hva du hadde skrevet i loggen her :) skjønte det når det ble skrevet "Ronny, Øyvind og Progym"

Ahhha.. ja, da så...  :)

Dagens  :)

Bryst/triceps
Benk
14kgs
3x10
16kgs
5x1
Pushups 5kg
10x3
skrå
12kgs
10x3
Kabelkryss
7,5kg
x3
Press over hode benk
6x5
14kg
Tau
14kg
12x3
Triceps i maskin
20kg
3x10
 ::smile::

Pluss radiobilkjøring..s :P Det må da være bra for noe  :woot:

Biceps/mage  :)

Curl over benk
10x3
8 kg
Med ez-stang
25 kg
6x5
Hammer
12 kg
10x3
Enarmsculr med kabel
7,5-2,5
x mange
crunch
15 kg
15x3
i supersett med beinhev
med belastning
15x3
Sidehev
16 kg
10x3 pr side.
 ::smile::

Hadde egentlig ingen treningsplaner i dag, men så fikk så innmari lyst  :P til å ta
noen markløft så blei følgende bittelille økt i dag  :)

Mark
oppvarming...
70 kg
7x3
80 kg
3x1
85 kg
1x1
87,5 kg
1x1
Chins
5x3 kv

 ::smile::

90 kg markløft til uka da.. :)

Hehe, godt du er optimist  ;) Men er nok ikke umulig med 90, den gikk relativt greit opp i dag, men så hadde jeg en ganske bra dag også da...
Kommer til deg en dag å drar mark, så har jeg ikke noe annet valg enn å få det opp siden du da står å ser på  :woot: Hehe..

Mandag :)

Skulderpress
12 kg
Fronthev skive
15kg+
i supersett med man.
8/10 kg
Sidehev på skrå
5 kg
Rotering
22 kg
Div mage.....

Tirsdag
Utfall x antall m
10 kg
V-squart
85 kg
Beinpresse
151 kg
Legcurl
44kg

Blei i tilegg en harrytur i dag, og fikk handla meg litt klær, som jeg absolutt ikke trenger..Spesielt treningsklær har jeg nok av i bøtter og spann :)
Håper snart noen kan gi meg forbud mot å gå i butikker.... :help:

I tillegg har jeg de siste par dagene reagert på kanel, noe jeg ALDRI har gjort tidligre...
Blir knallrød og varm i ansiktet og nedover halsen, og klør som faen  :'(
Går over etter et kvarters tid, men gud så ubehagelig mens det står på...  ::dry::
 

kjøpte du vel noen fat burners du ikke  får i norge da til deffen  eller :P

Sånn, da var det gjort  ::smile::


Nope, ikke noe sånt her i gårn.. Handla som sagt ikke noe spes i det hele tatt..klær og scampi :P
Var kun jentetur for morro skyld for å slå ihjæl en vakker tirsdag :)

Dagens trening ;)

30 min gåtur i det knallfine været.. :)

Mark
oppvarming...
70 kg
8x3
80 kg
3x1
85 kg
2x1
90 kg  :woot:
1x1
Morro for lille meg å dra denne opp, gikk til å med helt greit.... :)
Chins
5x4
kv
Nedrekk bredt
47 kg
6x5
Lowrow
8x4
44 kg
+ div mage

Og.. 20 min på sykkel...er egentlig ikke noe fan av denne, men alt annet var optatt  :P

Grattis med 90kg! :D Er det ikke morro?  ;D

Jovisst er det morro  :) Ikke at det er så forbanna mye akkurat, men med mine drøye 50 kilo, er jeg fornøyd..spes når jeg kjenner at  det kanskje ikke hadde vært umulig å lagt på ennå en bitteliten en på hver side..Ikke at jeg tror det er mulig, men 100 før sommeren hadde vært ennå morsommre  ::smile::
Kjenner det er litt å hente på hvilken stang jeg bruker, vi har et par uten noe som helst av mønster igjen, men når jeg får kapra benkstanga, som det er litt mønster igjen på, så går det litt lettere  :)

Hvordan står det til med treninga di om dagen da??  :)

Gratulerer med 90 kg i mark.. Bra :8):

Jeg synes treninga går strålende! *bank i bordet*
Nå kan jeg riktig nok ikke vise til tall som imponerer så mye som det dine gjør, da jeg veier 20 kg mer enn deg og ikke er på diett, men det har betalt seg for meg å begynne å logge da jeg har blitt mye mer bevist på å presse meg litt mer når det kommer til å øke belasning. Jeg synes det er enormt gøy hver gang jeg får løfta litt mer :D

Er det lov å spørre om hvordan du synes dietten din behandler deg? ;) Energinivå? Humør?
Du har kanskje nevnt det før, men setter du den opp selv?
 :)

Takk takk, morro vettu  :woot:


Det høres veldig bra ut - du får stå på..Flink jente  :)
Dietten behandler meg foreløpig veldig bra..Er stort sett alltid blid og fornøyd, så
er ikke noe problem ennå :) Pleier å reise på trening omtrent en time etter frokost, da jeg er helt på topp :)
Spiser jo vanligvis mere enn en fullvoksen mann og mere enn det, så har ikke vondt av å begrense meg her, pluss at det er jo kun for en "liten " periode, så styrke seg litt psykisk er egentlig helt greit..selv om jeg er småsulten hele tiden, er det bare å være optimistisk, er jo en grunn til at jeg gjør dette lissom, ikke for morroskyld  ::smile::
Og jepp, den er satt opp selv, men fått inspill her og der, slik at den er "godkjent", og får i meg riktige mengder av det jeg skal  :)

Over til dagens økt som var bryst/triceps..

-Benk
-pushups
-skrå
-kabel
-Nedtrekk
-press over hode
-Enarmskabel
-triceps i maskin

Pluss at det blei 25 slitsomme minutter i oppoverbakke på crossen  ::smile::

Dagens oppdatering  ::smile::

Biceps/Mage

Curl over benk
10x8
Ez-stang
6x5
25 kg
hammer
12 kg
Kabel
fra 10-2,5 kg
Mage sidehev
10x3
16 kg
Crunches
20x3
i supersett med¨
beinhev m/vekt
15x3
30 min på crossen  ::smile::

Flott rygg!!  :D
Det var en annen ting jeg lurte på, hva slags treningsbakgrunn har du?
Noen sport i barndommen? Når begynte du med styrke? Begynte du med baseøvelser og frivekter med engang?

Takk takk :) Ingen treningsbakrunn, eller andre aktiviteter i barndommen annet enn hva alle barn driver med når de er små. Var egentlig konsekvensene av 1,5 LITER sjokoladeis (med sjokoladebiter ;)), som jeg klarte å putte i meg hver dag mens jeg var gravid..Altså ca 405 LITER til sammen...hehe.. ::smile:: som gjorde at kroppen ikke lenger var der jeg ville den skulle være :P
Begynte med et håpløst slankeprosjekt, som bare ente med at jeg blei ennå slappere og i ennå dårligre form...
Så måtte bare ta meg sammen..og ja, begynte rett på frivekter og har kun trent styrke etter det  ::smile::
Er veldig fokusert på det jeg driver med når jeg er på trening, og sluntrer aldri unna... :)
Også sover jeg mye....MYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  ;)

Og dette betyr at du pr. dags dato har trent styrke hvor lenge?


Sove er en nydelig aktivitet! ;)

2 år  :)

Dagens ryggtrening
Mark
70 kg
8x2
80 kg
3x2
85 kg
1x1
90 kg
1x1
93 kg
1x1  :woot:
Nedtrekk bredt
42 kg
7x4
Lowrow
42 kg
10x3
bak nakke
12x3

Slenger med en liten videosnutt av dagens markløft, ikke spesielt mye bra teknikk ute og går her, men den gikk nå iallefall opp, 93 kg  ::smile::



http://www.youtube.com/watch?v=CJbJv9nxs-o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=CJbJv9nxs-o#noexternalembed)

sterk i marken men FÆL teknikk.. slutt med det før ryggen tar kvelden..

Jeg veit, jeg veit.., og det påpekte jeg også  ;)
Værre vis jeg ikke hadde vist det  :P
Men blei så fornøyd at jeg bare måtte slengen ut....

Skuldre / Mage   ::smile::

Skulderpress
25 kilo
6x5
Fronthev skive 15 kg
i supersett med
fronthev 10 kg man.
10x3
Skrå sidehev
Stående sidehev
8 kg
10x3
Rotering
22 kg
10x3
Magen ble tatt i maskin i dag, for å få en liten forandring..70 kg på sidene x3, og crunches hakk max ( hva nå enn dette er... )
+ 30 min på kardio på slutten....

Maten om dagen........ :)

Ligger på 1500 kcal, men skal opp på 1700 kcal hver 3 dag fremover....
Består av Havregryn, tunfisk, kylligfilet,laksefilet, brokkoli,eggehvitte og riskaker + olje og shakes....
Tilsammen : 1497 kcal, 160 g protein, 41 fett, og 112 karbo.....

Funker fint så lenge jeg reiser å trener på formiddagen, mens formen ennå er på topp.. Kjenner den daler fint utover dagen.... Men pytt,pytt, det må man regne med  :)

Gøy å følge med her :) Du ser flott ut!
Hvordan går dietten? Håper på å se deg på scenen ;D

Takk for det snuppa  ;) Dietten går faktisk ganske strålende, 1500 kcal, og selv om det er lite for matvraket meg å være, føler jeg ikke foreløpig at jeg lider noen nød. Kiloene også forsvinner greit,
vekta viste pr. i dag 51,6.. Noe som forøvrig er langt under trivselsvekt..Men er jo bare en liten periode  :)
Blir formsjekk i morgen , veldig spent på det..  :o

Dagens trening skuldre/ mage
Skulderpress
25 kg
6x6
Fronthev
15 kg 10x3
i supersett med man.
8 kg
10x3
sidehev
8kg
Rotering
10x2
58 kg
6x2
68 kg
situps på ball
10 kg
50x2
Crunches kabel
(max belastning)
20x3
maskin for siden
10x3
75 kg
+
30 min på mølla  :)

Nå er det kveldsmat og hotel cæsar  ::smile::

Bra greier! Spent på å se hvor skrapa du blir innen slutten av dietten, men ser jo at det går rette vegen, la som sagt merke til at skuldrene dine begynner å bli mere markerte... :)

Skal på en mini diett selv, men ikke før starten av mai, skal til syden uka før jazzen, så jeg skal prøve å få ned mage målet et hakk.. Men først opp ytterligere et par kg til...   ::biggrin::

Takk,det er godt å høre.. :)

Men skjer med det at alle skal være så i form til sydenferier a??
Er det et sted det stort sett bare er bleike halvfeite engelskmenn
så er det vel på beachen i syden??  ;)
Hehe... men mulig det bare er meg ..  :)
Jaja, digg med sydenferie uansett da, blir det fylletur eller er det med kjærringa og unger ??

5stjerners all inclusive hotell med 6bassenger, badeland , spa og ny gym.. Blir sol og avslapping med dama og kidsa tur dette. Popper vel innom gym et der litt og :)
Skal ikke mye ned, bare skrenke inn tønna litt.. Liker ikke å se ut som en gravid gorilla om sommern ...
gjort på ca en mnd det..
Mulig det blir en spontan fylletur med kompiser seinere...

Hørtes ikke spesielt dumt ut det der  :) Begynt å tenke litt smått på sommerferie selv her  ::smile::
Kunne tenkt meg en 3 ukers tur langt langt vekk...

Trening torsdag
Benk
Skrå
Kabelkryss
Pushups
+45 min på crossen

Ellers så kom min flotte bikini i posten i går, den er bare sååå fin, sitter perfekt, men mulig den må
syes inn et lite hakk før den blir tatt i bruk - se hvordan det ligger ann om 3 uker  :)

Fredag 18.mars

Biceps/mage
Hantelcurl
Curl med ez
Hammer
Kabel
Situps på ball
crunches
Sidevri
+ mølla i 40....

Begynner å bli litt lei kylling, brokkoli, fisk, og ris hver for seg nå.. så må begynne å tenke litt alternativt her... Så i kveld lagde jeg brokkolisuppe.... Den blei faktisk knall god!!  ::smile:: Mulig det bare er jeg som synes det om dagen... men allikevel..
200 g brokkoli
en halv buljong
3 dl vann
masse salt og pepper
kokt og deretter most med stavemixer til en fin tynn grøt...
Og med 100 g tørrstekt salt og pepra kylling på toppen
 ::smile::

brokkolisuppe

hmm.. fikk lyst på snop...

Skulle ikke du ha bort tønna ?? :P

Huff...

Slett ikke ille, men du skal få slippe  :woot:

Dagens lille...... :)

Skulderpress
Fronthev
Sidehev
Sidehev skrå
Rotering

og en hel time på crossen   ::smile::

Fryktelig lite å gi på treningene om dagen  :(
Men kan vel ikke regne med stort annet....så har blitt færre kilo og flere
repper..Noe jeg misliker sterkt, men sånn er det bare  :o
Spent på hva vekta viser lørdags morgen.. :what:

Uansett.. trening onsdag blei på progym i drammen i mørten.. :P
- Markløft
- Lowrow
- nedtrekk
- Rygghev
+ 45 min på mølla tidligre på dagen...

Torsdag bryst/triceps
- Benk
- Kryss
- Skrå
- pushups
- Press over hode
- Nedtrekk
- Triceps i maskin
Og 30 min på crossen  ::smile::

jeg tror jeg får kg dine, jeg har gått opp 1 kg de to siste ukene, men lurer på hvor de er hen... ingenting er større... kanskje jeg har blitt tjukkere i hue..

Har ikke sett deg på gymmet på en liten stund,  men hørte at du hadde blitt enda ett hakk mere deffa ;D

Du kan få prøve litt jack3d av meg, skal jeg love deg at uansett hvor lite energi du har , så klarer du å gjennomføre en økt på høygir med dette. Tror ikke det inneholder noe som på virker deffen din annet enn posistivt.. mye koffein og annet tjafs som gir styrke, energi og tydligere blodårer (på de som ikke er så påspekket som meg og  nada carbs.

Ga litt til Geir en gang på gymmet for å prøve, resultatet ble at han ble enda en time lenger på gymmet enn vanlig   ;)

Haha...ja, kanskje jeg har overført en kilo til deg..men syns det ikke er da ikke det noe å tenke på  :P
Joda, jeg er da å trimmer daglig jeg, men har blitt noen hurtigøkter pga. kurs jeg er på om dagen, så jeg konsentrert meg mest mulig om å forbrenne alt fettet jeg har  :P, så har ikke vært så mye nede...Pluss at jeg har vært der til alle mulige rare tider, ettersom hva som har passa best...
Hva er innholdet i den a?

Vis resultatet var at Geir var der en time lengre enn vanlig, tror jeg snart han kan selge hus og bil, og flytte inn :) Eller kjøpe seg en campingbil å sette på p-plassen.... Har forresten ikke sett han på lenge, han som hadde så bra driv om dagen  :) Er vel stort opptatt med dametrafikk  :P

haha, han er legendarisk, uten tvil .Men klart mye av tiden går jo til prat og mat/kaffe pauser i økta. 
han trener også til rare tider, møtte han seint her om dagen.

Tror han klarte å bruke oppimot 3 timer på triceps ja ;D  Du kan spørre hva han syns om det hvis du ser han.. han fikk en scoop  midtveis i økta.... hadde tilfeldigvis med boksen i gymbaggen... og han merka den godt ja.



jack3d innhold.  http://www.bodybuilding.com/store/usp/jacked.html (http://www.bodybuilding.com/store/usp/jacked.html)

Wow...3 timer på triceps, er det noe feil med det a?? :P :what:

Sykt bra form! Flott mage, og god balanse mellom muskler.  ;D

med tanke på at geir har proff nivå på armene, så funker det tydeligvis for han... prøvde det selv i helga,  men har ikke trent annet enn bein siden helga, og tatt pause fram til idag fordi armene ikke bare ble idiotisk støle at ingeting i overkroppen har kunnet trenes , tror nesten de krympa. Har tydeligvis ikke gener eller gidd til det, så det ble med det forsøket gitt.

Fant ut hvor vekta har gått, til beina, faen, nå er de enda et par cm tykkere..og jeg som bare vil vedlikeholde dem.. du må bare prøve bein opplegget mitt en gang hvis du sliter med lår størrelse/ eller tykkelse nederst ved knærne i fremtiden, jeg har vokst fortere av det enn all verdens knebøy osv.  Det er kort, men grusomt brutalt. >:D Men sikkert noe for etter konkuranse, skummelt å prøve andre ting på deff.

Bryst idag, og mulig noe skuldre , skal trene i 5-6 tiden... du skal vel trene tidligere?

Takk frøken  ::smile::


Hehe.. så du fant det ut asså  :P
Skal inn til Oslo på haralds nå i ettermiddag en tur, så regner med det blir sein trening på meg i dag..8-9 tiden eller noe rundt der  :)
Får se når jeg er hjemme igjen...

husk at kmt stenger 20.00 idag da ;)
Du kan vel trene på Haralds likegodt

På 1000 kcal er det ikke veldig mye futt i treningene om dagen  :( , så er ektremt fornøyd når jeg har fullført øktene mine...
Oppkarbingsdag på torsdag... gleder meg stort  ::smile::
Og teller nedover....17 dager igjen..... ;D Tjohoooooo......... :) :) :)

Mandag 28.
Skulderpress
20 kg
12x3
Fronthev
15 kg skive
10x3 i supersett med
10 kg
10x3
Skrå sidehev
4 kg
12x3
Sidehev
8 kg
3x2
Rotering
58 kg
10x3
Litt div. mage..........

Også selvfølgelig 45 min på mølla...Har fått et HAT  >:D forhold til hele mølla, og skal ikke sette mine bein på den i lang tid etter jeg er ferdig  :woot:

1000 Kcal....Du har all grunn til å være strålende fornøyd med øktene dine!! :)

17 dager bare...Føler du det kommer til å gå bra?Nervøs?
Brunfarge, sko, sminke og bikini klart?
Og ikke minst(, etter at du har slukket tørsten,) har du bestemt hva som blir det første du skal spise etter konkurransen?  :D

Jeg heier på deg!  :D

Takk takk  ;)

Jepp, begynner å få alt på plass nå, eneste som mangler er sko, som skal vise seg å ikke være så innmari lett å få tak i.. Er jo ikke pensko sesong akkurat nå, og i å med at de skal være rene, ingen platå, og allikevel opp mot 12 cm ,så må nok inn til oslo på sko jakt en dag denne uka.. Skrik ut vis du kommer over noen... ::smile::
Føler jeg har kommet meg bra, skal prøve å veie inn på 49 kilo, og begynner å nærme meg sakte...Er ikke noe spesielt nærvøs nå- men spør meg igjen fredag 15. Hehe  :)
Om jeg har tenkt på det ja.... Ohhhyesss!!!
Og svaret....
                                             ^{KEBAB!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!}

Står til med treningene dine om dagen da???  :)

Heia Charlotte.. :8):

Tekte du på kebaben du nå a??  ;) ;)

I dag.....
Knebøy
Utfall
Legcurl
Beinspark

Og hadde planlagt 45 min på crossen, men måtte gå av etter 40... da fikk jeg ikke flytta de beina så mye som en cm til...  :what:

Treninga og konkuransen da.. :)

Ole Martin tenker ALLTID på energirik mat! ;)

Ingen grunn til å kjøre for mye kardio heller, og er en bare i nærheten av å bli så sliten at en ikke greier å flytte beina - så skal en hvert fall ikke få dårlig samvittighet om en skipper et femminutt eller mer! Kardio på diett skal være i koseintensitet vettu ::smile::

Åjasssssåjaaa - Good  ;)


Haha, det vet jeg  :)
Kansje jeg skulle vurdert å blitt strongwoman sånn at jeg kunne dytta nedpå megder med mat  ;D Næææææi, får vel holde meg til det jeg driver med - kler meg nok best.... ::smile::
Neida, Øyvind..fikk ikke et snev av dårlig samvittighet engang..men hadde stilt den inn på 45 min, og regna lissom med at det skulle gå greit..  ::) Men kan visst ta feil jeg og, hehe  :)

Jeg skal si ifra om jeg tilfeldigvis kommer over noen sko.
Blir det mye poserings/t-walk trening om dagen da? Det tar vel litt på det også?

Treninga mi går bra den, jeg må bare ikke gi etter for "sommerformpresset", ;)
så skal jeg nok klare å øke jevnt en stund til :D

Janicke lavik skulle selge noen bf sko i størrelse 37,5 så jeg på nett her om dagen

Høres bra ut  :) Er igrunn for en normal bra sommerform hele året jeg da  :) Legg deg på den bølgen  ::smile::
Joa, det går med en del trening til det  :)


Takk for tipset PG  :) Skal på sko shopping/leiting innover Oslo området i morgen.. så dersom det ikke blir noe napp der, skal jeg garantert sjekke det ut... Godt du følger med på dameskofronten  ;)

Dagens trening blei haugevis med reps, og gjennom hele overkroppen....Skikkelig pump i ryggen fikk jeg også.... ::smile::

Noen flexebilder på dagsformen må til.. :P La ikke spesielt mye energi i å få tatt noen bra bilder, så bær over meg med det... Litt oppblåst, og "mett" i tilegg siden det er langt på kvelden... :what:
Men, men , sånn blei det bare.......... :woot:

Wooow! :o

kjempe form! Bra jobba  :D

*boner achieved*

Fy faen for flott form!

skikkelig godt jobba!! Blir spennende å følge deg fremover nå :) :)

Flott form på deg Lotte! Gleder meg til å se flere bilder :D

Tusen takk, søtinger  ::smile:: Ikke at bildene var helt optimale, men ser da ivertfall sånn ca åssen det ligger ann om dagen....

Og vis noen kan svare meg, eller har noen teori på hvorfor jeg har fått monstersvære blåmerker nedover låra og på armene etter diettstart, er jeg veldig nyskjerrig på det .....  ??? ??? Noe må det jo komme av vil jeg tro... :what:

Oppkarbingsdag i dag, utrolig godt å starte dagen med havregrøt med jordbær og moste blåbær, og ryvita knekkebrød med bringebærsyltetøy... mmmm  ::smile::

Jeg er ikke noe kakemonster, men denne oppskrifta må jeg bare dele..Er nok ikke en ukjent oppskrift, men legger den ut for det  :) Blir litt flat (ivertfall min versjon), men den er utrolig saftig og god, og serveres med en kremdæsj, vaniljekesam e.l...
Kake gir 16 biter, og 50 kcal pr. bit  ::smile:: Betyr at man kan spise mange  ;)

3egg
1 1/2 dl sukrin
1 stk appelsin
2 dl mager kesam
2 dl speltmel
1 ts bakepulver

Egg og sukker vispes til eggedosis. Risp av skallet på appelsinen og press ut saften, ha oppi og tilsett øvrige ingredienser... Oppi rund form, og inn i ovnen på 200 grader, 25-30 min...  ::smile:: ::smile::

Dagens trening blei beina  :)

Bøy
Utfall
v-Squat
Lårcurl
Beinspark
Lette kg, og mange reps  :D

+ 35 min på mølla.....

Dagens lørdagskos blei egenkomponer Lowfat/Lowcarb/Lowkcal pizza... Og den blei faktisk veldig god, og jeg blei mett  :)
197 kcal  :D

har  lidd meg gjennom den siste harry potter filmen sammen med kidsa, goflet i meg masse fet mat og avsluttet med ben&jerry is... det var digg det >:D

Nå snus, kaffe og whiskey..   og nyter at jeg har 3 uker til med maksimal fråtsing før jeg skjerper meg litt...

Fantastisk form, lykke til!!  :)

Er det fristing du prøver deg på eller ??  :P
Feit mat og is hadde slett ikke vært dumt, men snus, kaffe og whiskey kan du ha for deg selv  :woot:


Takk, Preben  :D

Dagens trim  :D


- Gåtur til treninga ( 30 min)
- 30 min på mølla
- 2 kaffekopper
- gåtur hjem igjen
- bilvask  ;)

Akkurat laget vafler til veslemor, snakk om selvpining  :ohmy: :ohmy:

Wow, FOR en form! :) Lykke til de siste ukene!

Du ser flott ut! :o

Takk takk, begge to  ::smile:: ::smile::


Dagens :

- Militærpress
- Fronthev skive/man. i supersett
- Sidehev skrå
- sidehev

 40 min på crossen  :)

Sur Lotte på trening i dag, det er sjelden vare.. :( Måtte til og med unnskylde meg i etterkant, men folk er i overkant forståelsesfulle  :D

Gleder meg til mere karbo i morgen, og koselig Drammenstur på kvelden  ::smile:: ::smile::

Gårdsdagens trening  :)

- 45 minutter på crossen
- Litt div. mage

I går var jeg i overkant desperat etter noe søtt  :ohmy: Så prøvde meg på en kaffemousse, ikke å anbefale.. eggehvitteerstattning, stevia, gelatin, og en liten kopp ekspresso :O
Selv på diett smakte denne dritt!! Mildt sagt!! Pleier å lage med en ts kakao eller sjokoproteinpulver, da blir den helt ok. Men den gjorde forsovidt nytta si uansett, spise 4 skjeer, blei kvalm, og hadde ikke lyst på noen ting etter det  ;) Så da var det sukkerbehovet borte  ::smile::

Hehehe - det der er så utrolig gjenkjennelige tendenser!  ;D

Godt det ikke bare er meg da  :D Galskapen lenge leve  ;) Dagens prosjekt blei forresten myyye bedre!!!!

Treninga i dag

Knebøy
Strakmark
Legcurl
Legextension
12x3
...og vektene begynner å bli så lave at det er flaut å skrive  :P

Pluss 30 min på mølla, og 30 min gåtur i vakre Hokksund (kremt)  :woot:
Trodde jeg skulle blåse vekk, og håret mitt så ny* ut  :P

Hvor mye tar du i de forskjellige øvelsene? Eller har du skrevet noe om dette tidligere, uten at jeg har fått det meg meg?  :P

 :D

Flott form på deg! :D Lykke til videre på dietten, ikke lenge igjen nå :)

Tenker du på nå eller til vanlig ??  :)



Tusen takk.. nei nå er det ikke lenge igjen, skal bli sååååå BRA!!  ::smile::

Helga før helga  :)

Gårdsdagens trening blei
- Rygg
- Bryst

Pluss en lengre gåtur i det flotte været  :) Deilig å kunne være ute,istedenfor å stå inne på mølla  ::smile::

Dagens trening blei
- Bein
- triceps
- biceps

Og en laaaang gåtur.... DEILIG! Gikk i bare singlet, og det var så godt og varmt...

Vekta vist på fredag 50,6, så nå telles dager ned til lørdagen.. ::smile::

Fy fasan i helvette, snakk om å være skrapa ;D
Kjempe bra form på deg! Blir så spennende, skal sitte å heie på deg!!!

fy faen for en skrapa  mage!

Innser at jeg hadde hatt godt av å blitt med på den gå turen istedenfor å ligge i sola igår... eneste måten å finne igjen mine blodårer på magen er kirurgisk... ;D

Thank you darling  :) Får komme å si Hei vis du ser meg i nærheten... :)


Huff, ja, begynner å bli skrapa nå..Skal bli godt å få litt spekk på kroppen igjen  ::smile::
Skulle nok heller vært med å gått tur ja, isteden for å lata deg hjemme i solveggen...
Men får skylde på at det var søndag  :P

Morro å lese intervju med deg her på TF!
Og ikke minst, du er virkelig nydelig på bildene!!  :D

Thænk you frøken  ::smile::

Gårsdagens trening blei litt mage, og skuldre... , nå begynner kreftene å synge på siste værset.... :P
Så måtte finne på noe annet å gjøre, enn å tråkke på mølla, så blei 35 minutter i Svømmehallen....
30 lengder...Men deilig med en liten forandring  :)

I dag blir det Oslotur og formsjekk, og ingen trening, men mindre jeg får til en liten gåtur i kveldstimene... :)

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1650 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1650)

signerer denne ja :D

litt for sexye bilder, prøver jo og lese artiklelen her! >:( >:D

Hohoho  ::smile:: Fikk du lest???  :P



Kroppen begynner å bli skrapa nå, vekta viste 50,3 på kvelden tirsdag, med klær, så vil tro den har krypi under 50 tallet nå ::huh2:: Blir spennende å se hvilken vekt jeg blir veid inn på....
Uansett blir det nok et historisk tall jeg ikke kommer til å se igjen  ;)

Kjørte superlett igjennom hele kroppen i går, samme kan jeg gjøre i dag vis jeg har lyst - noe vi får se på  :P Ellers har jeg fått kardioforbud, og bare ta det mest mulig med ro :) Deilig deilig, senke skuldrene.... Ut å handle inn litt vin, honning etc etterpå.. :)

Ellers er det knallsol, og perfekt dag og ikke gjøre noe fysisk aktivitet på  ::smile::

Strøken frøken, lykke til med konkurransene! Blir spennende å se hvordan det går.

Wow, visste ikke at det var deg i det intervjuet! Har fått for meg at du ser helt annerledes ut hehe.
Flott intervju, med mange fine bilder! Blir som sagt spennede å følge med! Masse lykke til :)

Tusen takk, veldig spent selv også  ::smile::


Hehe, ja slike hjemmetatte flexebilder ser jo noe annerledes ut enn andre bilder  ::smile::
Takk Oda, blir spennende å se hvordan første gangen går  :)

hehe ja ikke sant..
Ja absolutt. Hvordan er disse siste dagene? Jeg blir så imponert over hvor positiv du virker - selv nå på slutten av dietten! Hvor lavt ligger du på kaloriene nå?

Disse siste dagene har faktisk vært veldig bra, er sliten men ser lissom slutten på dette nå, så alt er fint... ::smile::
Er stort sett blid og positiv, kunne selvsagt valgt å hange med hode, men det hadde ikke hjulpet meg noen ting..Synes heller ikke det skal gå utover andre at jeg er på diett, så prøver å holde humøret oppe, selv om det synker drastisk mot kveldene  :P
Ligger fortsatt på ca 1000+ kcal, så er ikke så innmari lavt.. Skal kutte fettet i morgen, og karbe noe opp  :) Vannet også går i morgen kveld  ::smile::
Men blir stas å ta seg et par glass vin - etter 4 mnd tørke.. hehe  ::smile:: Mulig det kommer til å svinge litt i knotten  ;) ;) ;)

hehe det forstår jeg. Imponerende er det hvertfall..det skal du ha!! Kan ikke tenke meg hvor slitsomt det må være, jeg syens jeg har det slitsomt liksom haha..
Vin ja, jeg drakk mitt første glass vin på 7mnd her for en ukes tid tilbake. 1glass og det gikk rett i hodet på meg! ;D Vær forsiktig hehe

Flink er du  :)
Hehe, i will  ::smile:: Ja, kan tro du merket det etter 7 mnd..  :P

Gratulerer med vel overstått snuppa!   ;)
Jeg fikk desverre ikke sett hele livesendingen i dag, men jeg fikk faktisk med meg litt av t-walken og jeg synes du gjorde en god figur der du gikk!  :D
Hvordan følte du det gikk i forhold til dine forventninger? Er du fornøyd?
Var du forberedt på at du måtte i den lave klassen? (ref. i intervjuet stod det vel at du var 164)

Tusen takk frøken :)
Vel.. jeg var ikke forbredt på å stille i den lave klassen nei, i å med at jeg ikke vistte jeg hadde krympa 2 cm  :P Hehe... Men gikk jo greit uansett da, er veldig fornøyd meg gårdsdagen, var kjempemorro :D

Blei fråtsing på HØYT plan i går...Vet ikke hva jeg ikke spiste.. Hadde så magesmarter i natt at jeg trodde jeg skulle stryke med  :P
Men det synes jeg var vell undt, siden jeg startet denne dagen på nok en diett runde før Oslo Gp  ::smile::
Fant ut i går kveld at jeg tar med meg den også, jo mere erfaring , jo bedre  ::smile::

Så du ble ikke utsatt for forsøk på å strekke deg så du ble høy nok til å få plass i den høye klassen?

Fikk du ikke kebab?  :D

Når du allerede har formen inne så er det jo veldig lurt å ta med seg OGP også! :D

Hehe, prøvde så godt jeg kunne å strekke meg ut, men gikk ikke gitt  :what:
Er og blir liten da vel... :P
Ble ikke kebab da jeg ikke fant noen steder med uteservering, siden det var knallsol..så blei
det lasagne på et hyggelig sted ved vannkanten  ::smile::

Har kjørt hele kroppen lett igjennom mandag og tirsdag...Pluss gått noen veldig fine turer i sola  :) I dag var det dags for å trene litt tungt igjen,
ivertfall gjøre et godt forsøk... ::smile::

- Bøy
- Squat
- Legcurl
- Strakmark
- Leg ext.

Vedder mange penger på at jeg kommer til å være grisestøl i morra  ::biggrin::
For første gang på lenge..og jeg gleder meg til å våkne, og håper jeg knapt kommer meg opp av senga.... ::smile:: ::smile::

Grisestøl i beina - deilig  ::smile::

Dagens rygg/nakke  :)

- Lowrow bredt
- Stangroing
- Nedtrekk
- Hantelroing
- Maskin??
- Nedtrekk tau
- Rotering

Bra og effektiv 45 minutter på annet gym  ::smile::

Nå er det snart til pers igjen...
Er du klar? :)

Lykke til !!!!  :D

Jaaaaa  ::smile:: ::smile::
Nå er jeg superklar igjen, har vært 2 uker med bra dager, og dårlige dager, men stort sett bare bra dager  :) Mht treningen har det vært et par gode styrkeøkter, men lite kardio, da vekta mi fortsatt bare har stupt..så måtte kutte det ut :) De to siste dagene har det bare vært kos og avslapning, og prøvd å samle litt krefter  :) Gleder meg veldig til lørdag, og kan nesten ikke tro at jeg kan spise hva jeg vil etter det, hehe... :D Skal virkelig handle inn alt av påskegodt - rester på butikkene rundt forbi ;)

Tusen tusen takk :)

Kl 06:02, og jeg kan nesten ikke tro jeg sitter her å nyter det siste diettmåltidet (30g havregryn)på lang lang tid  ::smile::
Morgenformen ser grei ut, og sommerfuglene er på plass  ::smile::
Gleder meg til en spennende dag!!

God morgen og masse lykke til!! Håper du koser deg masse på scena! :)

Lykke til i dag Lotte, og gratulerer med å ha fullført den første skikkelige dietten din med glans! Det meste blir lettere neste gang pga den erfaringen du nå har gjort deg. Godt jobba! :)

...ooooog......i ettermiddag kan du omsider slippe å engste deg for om det du stapper i kjeften inneholder for mye eller for lite proteiner eller fett eller noe sånt dill..... Gratulerer med det også!  ::smile::

Gratulerer med overstått! Håper du koser deg nå, med alt du måtte ønske! Og at du er fornøyd og stolt av deg selv! Det burde du være!
Så deg på Oslo gp, både blant publikum og på scenen.. I salen satt jeg en rad foran deg til høyre :)
Hva er planene dine fremover?

Takk, og det gjorde jeg  ::smile::


Tjohooo, og takk for det  ;) Mat og snop har virkelig gått ned på høykant, så får jeg ta meg sammen fra og med i morgen av, og begynne med normal trening og spising igjen  :) Er fornøyd med å ha gjennomført min første diett, uten å ryki på noen store smeller underveis, og da veit jeg også at jeg klarer det fint til neste gang  :) Så seier i seg selv det for min del  ::smile::


Takk for det frøken  ::smile:: Så deg ikke noe jeg, men så er jeg blind på begge øya i tilegg da  :P
Har koset meg veldig i går og i dag, men nå begynner jeg faktisk å bli litt lei sjokolade og annet godis, så gleder meg faktisk til å våkne i morgen tidlig,og spise min "normale" havregryn med banan frokost med sjokoshake  ::smile::
Planen fremover er å trene og spise godt, og håpe på en fremgang som gjør at jeg kan stille i 2013 igjen.. Håpe at jeg kommer meg litt nærmere den kroppen jeg ønsker på den tiden..Det som har vært så fint med denne perioden, er at jeg så godt nå vet hva jeg må jobbe med, og at jeg vet at jeg kan gjennomføre en diett :) Så vet jeg hva jeg går til neste gang  :) En god god læretid  ::smile::

Gratulerer med overstått! :) :)

Thank you  ::smile:: Det føles godt  ;)

Hadde egentlig ingen planer om å trene i dag, men våknet med masse energi, og gode vibber i magen , så klarte ikke å holde meg unna  ;)

Skuldre/Mage

- Skulderpress 20 kg
- Fronthev skive/man i supersett 10/8 kg
- Sidehev 6 kg
- Sidehev skrå 4 kg
- Rotering 50 kg
- Crunches i supersett med beinhev


Måtte ta meg en tur på vekta etter denne vanvittige matorgien jeg har bedrivi i helga, + 3,5 kg  ::biggrin::

Ellers så fikk jeg sååå lyst til å bake litt igjen  :) Så blei proteinsjokoladenøttefrukt- coockies... Disse er så gode at jeg ville ikke bytta de bort i verken marylin coockies eller safari om jeg så fikk betalt... :woot:

Også ble det en plate med knekkebrød, disse blei også veldig gode og mettende  :)

bra du koser deg etter hardkjøret :D litt av en tøff klasse så det ut som, sikkert en veldig bra erfaring :)


oppskrift på sunt nammis?

Jepp, jeg koser meg vettu :) Men kommet meg mere eller mindre tilbake i gamle rutiner nå ;) Det betyr altså kose seg litt med måte hver dag  ;) Bollebaking nå  ::smile::
Kjempeerfaring som jeg tar med meg vidre, masse superflotte jenter.. blei lissom veldig stusselig i forhold til veldig mange  :P Men gud så morro!! Betyr bare at jeg må jobbe, og det liker jeg  :) Ingenting skal være lett, da er det jo ikke noe gøy  :D

Var det coockiesen du tenkte på ?
Isåfall er det :

60 g olje
60 g søtning (splenda,sukrin, evn honning)
2 eggehvitter
1 ts salt
40 g proteinpulver (helst sjoko)
1 ts bakepulver
55 g mandelmel (evn annet mel, hvetemel,bokhvete etc)
En liten neve hakka rosiner
en liten neve hakka mandler, peanøtter, cashew (de du liker best)
20 g mørk sjokolade helst uten sukker eller 70%

Bland alt godt sammen, og sett på bakepapir med spiseskje, og klapp de litt flate....Sett de i ovnen på 180-200 grader i 15-20 minutter til de er gode og brune, men ikke brente  ::smile::
Avkjøl på rist, og la de stå på benken til "tørk" til neste dag.. da blir de harde og sprø  ::smile::
Mmmm... ;)


Dagens trening

- Bøy
- V-squat
- Beinpresse
- Strakmark
- Legcurl

Fikk kjørt godt og hardt så håper jeg kjenner dette i morra  :)

Er litt sent ute, men gratulerer med vel overstått igjen. :D
NM 2013 neste, sees til på scenen til bedømming for hvem av oss som får overall ;) ;D

Takk takk  ::smile::
Yessss, we do darling, hehe... ;)

Bra treninger på deg om dagen må jeg si... Flinka!  ::smile:: Send over litt krutt hit a.. det har nemlig ikke jeg finni opp... :P

bra og høre :D og absolutt rett instilling ;D

takker for oppskrift gleder meg til og teste ;D

Se der ja, på tide med en slik avatar! :D
Krutt ja, mat mao :D
Jeg skal kutte litt nå, så jeg kan fortelle deg hva jeg har lyst til å spise så spiser du det. ;)  :P

Bare hyggelig  :)


Deal  ;) hehe, du kan jo shoppe inn ALT du har lyst til å spise å sende i posten til meg , hehe :P Ser for meg pizzan stikke ut gjennom brevsprekken :P



Rygg

Mark
3x12
60 kg
Nedtrekk
3x10
40 kg
Stangroing
10x3
40 kg
Facepulls
17,5
10x3
Roing
12x3
14 kg

En god bunke vaffler, og litt søndagstrening  ::smile::

Markløft
12x1
50 kg
10x1
60 kg
8x1
70 kg
Hengups
6x4
kv
Roing
12x3
14 kg
Lowrow
12x1
40 kg
10x1
42 kg
8x1
44 kg
Nedtrekk bak
10x3
33 kg
Nedtrekk
10 x 3
33 kg...tom...

Styrken er ikke så mye å skryte av for øyeblikket, men kjenner den kommer seg mer og mer, og det er deilig :) Blitt skikkelig god og sliten de siste dagene  ::smile::

Siden det har blitt så poppis med før og etter bilder for tiden, kom jeg tilfeldigvis over gamle sydenbilder her om dagen :) Det første er fra september 2009, da jeg startet og trene... Altså 1,5 år sia omtrent  :)
Morro å se hvordan ting forandrer seg over relativt kort tid.. :D

For en fremgang, motiverende  ::biggrin::

Ser ut som du hadde et ganske fint utgangspunkt og resultatene taler jo for seg selv. Du er også en pen jente noe som teller på scenen!

Koselig å høre  :)


Takk, du  ;)
Njæææ, utgangspunktet var vel helt greit det, helt normal 20 åra gammal jente kropp  :) Men er det som er så morro med  å finne tilbake til sånne gamle bilder.. Er jo umulig å se på seg selv hva som skjer fra dag til dag, så hadde det ikke vært for bilder, hadde jeg vel ikke trodd det hadde skjedd noe i det hele tatt.. :what:  Rart det der med å klare å se seg selv  ::huh2::

før var du en babe, nå er du en meget fit babe ;D

og som kan lage cookies :D de var gode takker igjen for oppskrift :)

Hihi, har da ivertfall skjedd pittelitt  ;)

Så bra du likte de da, skal love deg at de blir bedre og bedre
jo flere ganger du lager de..  ::smile::
Prøv også med smør isteden for olje, da blir de litt "saftigre!  :)


Gårsdagens Bein

- Beinspark x3
  oppvarming.....
- Sittende tåhev x3
- Stående tåhev x3
- Knebøy x3
- Utfall
- Beinpressa x4
- Strake mark på box x 3
- Lårcurl x3
- Beinspark igjen....x 3

Killer økt  :) Trening med en kompis i dag, må si jeg er litt skeptisk til haugevis av øvelser, men ikke noe å si på formen hans så funker vel da :P Klarte oss gjennom dette på 1 t 15 min, ikke verst det til å være 2  :)
Antall kilo i dag veit jeg ikke, men var pokker meg tungt nok, 1 stk grisesvett jente  ::smile::

det kan man vel trygt si ;D første jeg egentlig merket var ansikts formen, sprøtt hvor annerledes det var blitt :D

smør istedet for olje notert!



wow trente nesten identisk bein dag som deg igår, støl for første gang på gud hvor lenge så mange øvelser river nok godt i ja ;D

Huff ja, desverre forsvinner fettet fra de stedene man ikke vil at det skal forsvinne så mye  :-[ .... For min del.. Ansikt, rompe og pupper!!
Så bare en ting og gjøre.. eller blir vel to da... spise mat  ::food::, og ta knebøy til den store gullmedaljen  :knebøy:
Og håpe ting forflytter seg dit man vil....  :woot:

Gårsdagens trening

- oppvarming
- Benk
- Skrå
- Pushups
- peckdeck
- Kabelkryss
- Skrå i smith.. til jeg var kjørt... :)

Dagens skuldre/ mage  :)

Skulderpress
oppvarming....
7x4 22 kg
Fronthev skive i supersett med man
12,5 kg/ 6 kg
10x2
15 kg/ 8 kg
7x2
Sidehev
8 kg
8x4
Skrå sidehev
4 kg
12x3
Rotering i smith
12x2
58 kg
8x2
68
Diverse mage...



Å bake 17. mai kake måtte til i dag. ::smile::..Sjokoladekake dekket med jordbærkrem...Mmmmm.... :D
Ikke spesielt sunn, men ivertfall stapfull av proteiner om ikke annet  ;) ;) ;)

Mmmmmm! Kake! Mmmm!

Hvordan er styrken om dagen?
Er du tilbake til "gamle" høyder?

Skal du gruse alle på BatleOfTheBiches?  ;D

Jaaa  ::biggrin:: Du får komma å få en betta  :D

Nope, styrken er ikke på langtnær tilbake, men den kommer seg gradvis.. så har en liten opptur hver økt nå.... Så det er digg...støl blir jeg å...så når fredagen kommer er jeg mør i hele kroppen  ;)
Hehe, gruse alle ja, SEFF  ;D
Næææi, tror ikke det gitt, men syns alltid det er kult når noen drar igang noe, så må jo stille opp for morro - Er det satt noe dato/sted??  :) Enn du a???? Møter opp du?? :woot:

Næh, har ikke kommet noe dato/sted foreløpig! :)

Jeg har litt lyst, som du sier så er det jo utrolig kult at noen drar igang noe slikt!
Men jeg kommer til å bli så grinete om alle gruser meg. ;D

Joooo, du må møte opp  ::smile:: Tok den avgjørelsen for deg jeg, så da er det bestemt  ;)
Tjaaaa.. blir vi grusa, så stikker vi å spiser masse is og drukkner de dårlig-taper genene våre  ;D

:o

Åhhhhhh,  :o .....okeida.  ;D
Må finne meg en bil å dra på, og noen dekk å velte nå da...  ;D :P

Deal! Is er alltid godt!  ;D  :8):

Skal til Kongsberg i neste uke - og hvis jeg husker rett bor du der? Og da er spørsmålet - hvor trener man i Kongsberg?

Da trener man på Kongsberg medisinske treningssenter  ::smile::

Adresse : Idrettsveien 4. Tvers over kongsberghallen vis det sier deg noe, ellers så får du plotte det inn på gps`n  :)

Supert. Da går jeg for det. Kongsberghallen skal jeg alltids klare å finne, selv om jeg ikke har gps :)

Klarte å få sniki inn 1 times gåtur imellom slaga i dag.. ::smile::
Ikke at jeg tror det hadde noe særlig for seg når jeg....

Ellers har blitt fristet av en haug med grillmat, 3 vaffelplater, sommerskinke med pasta og bernaise, 2 is, 2 bløtkakestykker, og 4 stk ohyeah barer med peanøtt....Og toppa det hele med 150 g melkesjokolade til kveldsmat..... ::huh2::
Så nå sprekker jeg snart i sofaen her....

Ja, er ikke vanskelig å finne  :) Du får si Hei vis du ser meg da, ellers så observerer jeg alltid når det er noen nye fremmedfolk på besøk  :P

Viktig å kose seg iblant :) Føler seg litt dum hvis en skal dra opp boksen med 500 gram kyllingfilet når du er på århundrets koldtbord....

Yesyesss, er enig med deg  :)
Kunne ikke falt meg inn å dratt med meg medbragt kylling i plastikk på en dag som dette... Det er jo den store pølse og is - dagen tross alt  ::smile::
Men kunne godt klart å begrensa meg noe, så jeg
ivertfall hadde klart å reise meg opp av sofaen, og ikke vært døden nær av mageknip utover natten  :P

Men jeg er sikkert ikke den eneste som overhode ikke klarer å begrense seg på slike dager  ::smile::

Skal på kurs der 2 dager til uka, så trener du i etter arbeidstid-tid en av dagene skal jeg gi fra meg et hei, så får du prøve å ikke se for forskrekka ut :)!

Hahahaha, har jeg noen grunn til å se forskrekka ut a ???  :P

Hehe, nei - men noen blir jo litt forstyrra når "ukjente" mennesker kommer bort for å si hei. Forøvrig pleier jeg å oppføre meg innenfor normalen når jeg er på trening :8):

Hehe, godt å høre...  :P Blei nærvøs her et lite beite for åssen figur jeg hadde invitert til gymmet mitt, hehe   :woot:

Hehe, jeg kan skaffe gode referanser bra både "Verdensmesteren", EgilogKikki og mange fler så du kan ta det helt med ro....med mindre dere har spesielle måter å gjøre ting på i Kongsberg vel og merke....da kan det hende jeg isåfall vil bryte en lokal kode ;D

Goodgood, da hadde jeg ingenting å frykte allikevel  :) Nåååja.. vel, er vel noen særegenheter her oppe i potet-Kongsberg, og lokale koder er jeg en stor bryter av, så Velkommen skal du være  ::smile::
Kanskje du har noe å bidra med her  :P


Onsdag 18.mai Rygg

Mark
Oppvarming.....
12x1
60 kg
10x1
70 kg
5x3
80 kg
Skuffa over at marken ikke bare kan følge med resten av energinivået til
kroppen, men den kommer seg vel etterhvert.. Fortsatt et mål før sommeren
som jeg blir drit skuffa over vis jeg ikke klarer  :-\
Nedtrekk
6x5
42 kg
Hantelroing
12x1
16 kg
8x3
18 kg
Sittende tautrekk mot mage
15 kg
12x3
Nedtekk bak
12x1
33 kg
8x3
35 kg
Rygghev med stang
10x3 finfin avslutning
40 kg

Vært utenbys å henta litt ny inspirasjon, og fått inn noen nye greier, føles Bra  ::smile::

Ellers er jeg stolt eier av rundt 55 kg igjen, så da er jeg omtrent +/- tilbake der jeg var før diett.. Synes blodårer er fortsatt litt tydeligre enn hva de var, men buksene sitter over rompa igjen, og det er det aller VIKTIGSTE!!

Mandag 23.mai

Skuldre

Skuldrepress
10/12 kg x3
Fronthev skive 15 kg
i supersett med man.
8/10 kg x3
Sidehev¨
6/8 kg x3
Skråhev
4/6 kg
x3
Rotering
22 kg
x3

Småforkjøla og klæin, hjelper ikke akkurat på  :o

Onsdag 25. mai

Rygg

Oppvarming i 5....
Nedtrekk bredt
33-40 kg
Stangroing
30-35 kg
Hantelroing
16-20 kg
Facepulls
15-21 kg
Sittende nedtrekk tau
12-15 kg
Rygghev med stang
30 kg

+ litt diverse mage......

Også hadde jeg en superfin kveldstur i skogen på nesten 2 timer, lite vind og masse sol  :) MASSE oppoverbakker, og ujevnt terreng nedover, så kjenner det godt i legge og lår  :)
Deilig.. virkelig lenge siden jeg har kjent litt annen luft enn den svette gym-osen  ;D

Litt flexing måtte til i dag, gått opp snart 7 kilo, og spiser som en gal føler jeg..  :woot:
Uten at jeg teller kalorier prøver jeg grovt å ligge på rundt 2500-3000  ::smile::

Honnør for flott form til tross for vektoppgang! Veldig fin mage.

Tusen takk BodyBj  ;) Honnør er hyggelig  :D

TILBUD

3 bokser Omega 3. 1000mg per tab. 120 tab i boksen.
300kr.

Bestill på Facebook.
http://www.facebook.com/group.php?gid=108099505883227&ref=ts# (http://www.facebook.com/group.php?gid=108099505883227&ref=ts#)!/group.php?gid=108099505883227
Navn-adresse-hvor mange.

Flott form, absolutt en fin plass i ligge på om du ønsker å bygge muskler. Og så vil jeg bare nevne at du spiser like mange kalorier som meg :D

Hyggelig å høre, takk du   ;) :D :)
Haha, ja..gjør jeg?? Huff, da må du være fryktelig sulten  ??? ??? Neida.... er nok bare som nevnt tidligre, at jeg er et matvrak ut av det ville F... jeg er nemlig alltid sulten... eller rettere sagt alltid fysen?? De der går litt omhverandre  ;)
Kunne godt tenkt meg å liggi ennå litt høyere (lørdag gjør jeg det da) men orker ikke tråkke meg ihjæl på mølla når dette skal bort igjen, så rundt 500 i overskudd tror jeg funker fint for min del  ::smile::

Bryst / Triceps

Benk
par oppvarmingsett
6x4
3x2
2x1
Skrå
6x5
Pecdeck
6x5
Press over hode
8x4
6x1
Kickback
12 x3
i mangel på riktig kg
Nedtrekk
10x1
8x1
6x1
4x1
Tau
x mange
for å kjøre seg ut.......

 :woot:

Flott bilde av deg! Du er jo ei utrolig søt jente!!!! :D

Oi..Så hyggelig da snuppa  :) Vel, kan vel ikke akkurat si jeg er på mitt beste etter en svett og klam gymøkt i omgivelser med varierende aircondition, og varierende kroppslukter, men pytt pytt :) :P Hehe.. Er vel en treningslogg, ikke en sjekkeside... eller vel.. Ikke for min del ivertfall  ;) Er vel noen eksempler på motsatte her men..... :P

Dagens lille skulderøkt ::smile::

Cross i 10.....
Skulderpress
8x4
20 kg
Fronthev skive/man supersett
10x2
15/10
6x2
17,5/12
Sidehev
10x2
6 kg
6x2
8 kg
Sidehev skrå
4 kg
mange....
Rotering smith
10x3
68 kg

Skulle i tillegg hatt med triceps i dag, men valgte å bruke mine siste 20 dyrbare
minutter på å hjelpe en ungvalp med benk.... så det utgikk i dag... ::smile::

KILLERØKT på beina i dag... Vis jeg ikke er støl som faen i morgen legger jeg opp....  :woot:

Vakre kjennerudvannet  ;)

&

Lowcarb brød fra Sverige.... Dette var sinnsykt godt - anger for at jeg ikke kjøpte flere å putta i frysen....  ::smile:: ANBEFALES HARDT uansett  :)

Bein   :)

...Oppvarming....
Tåhev
20x1
38/58/68 kg
12x3
Bøy
oppvarming...
40 kg
10x1
50 kg
8x1
55 kg
7x1
60 kg
6x1
Utfall
6/8 kg
x antall m- 6 lengder
Sumobøy
12x1
38 kg
10x1
48 kg
6x2
53 kg
Legcurl
12x1
39 kg
8x1
44 kg
6x1
44 kg
Strakmark
12x1
40 kg
10x1
50 kg
10x1
55 kg

= Sliten  ::smile::

Ahhh, SAVNER brød!
Hvor mye karbs er det i et sånt brød da :)?

11 pr. 100 gram
2,7 pr skive....
 ::smile:: ::smile::

Daaamn, nice!  :woot: Selges det i hele Sverige eller? Søkte på google... var noen som sa det kun selges i Stockholmsområdet :/

MANN?????????

 ??? ??? ???
Jaggu....det fikk jeg servert rett i tryne i dag..... Hva som gjør meg eller kroppen min så veldig mandig lurer jeg fælt på, jeg ser da på meg selv som veeeldig feminin, og det tror jeg igrunn alle som kjenner meg gjør også... :) Men noe var det vel denne luringen tenkte på....  :what:

Uansett.... Mann eller ikke  :P

Skikkelig skulderøkt i dag + 1 times gåtur i skogen i øspøs regnvær... lynet z var også innom å hilste på... :)
Klissvåt som bare det når jeg kom inn døra, men guuuud så deilig  :)

Nå er det middag med dagens nyoppdagete riserstatter....Mathavre....aldri vært borti før, kjøpt i sverige. Genialt! Mulig det er jeg som henger etter, men aldri prøvd før.  :)
Funka minst like bra som risen, og næringsmessig helt sikkert mye bedre  ::smile::

Og dagens flexebilde for å vise frem den mandige skrotten min  :)

Må nok si jeg sliter litt med å fine noe mandig med den kroppen ja :) hehe

Tror de selges overalt i de større butikkene.. Jeg kjøpte på maxi mat nordbysentret ( den ved siden av proteinshoppen i 2 etg der vettu ), og mamma var å handla med brød til meg på svinesund her om dagen.. så vi fant det ivertfall på 100 % av alle stedene vi var innom  ;)

Konge! Thaaank you ;D! Blir nok en del brød neste Sverigetur :p

Ikke mye mann og finne på deg nei ;) Du ser kjempe bra ut!!
 Den magen skulle jeg gjerne hatt :)

Den som sier at DU ser ut som en mann har virkelig ikke fulgt med i timen. Ser helt smashing ut! Drømmemagen i mine øyne! :)

Hvis du er mann tror jeg at jeg er blitt homo ;D

Må si jeg lurer på hva denne personen har røyka.. for å kalle deg mann eller mandig er jo helt bak mål. Du har en super fin fysikk, mye muskler men du er samtidig feminin, og rett og slett sexy.  :)

Damn...! Bra form på deg, jente!
Noen folk er bare bitre på livet og misunnelige. Bare please ikke bry deg ;)

Bare hyggelig :) Forresten link til nettsiden..... De har litt annet også..
http://www.carbzone.se/ (http://www.carbzone.se/)


Tusen takk, dere er nå søte.. :) Nå er nok ikke verken magen eller resten av kroppen helt på stell om dagen, da jeg har hatt i meg stooore mengder mat og veske, og blitt litt mere oppblåst og full av vann enn ønskelig... men anyway...Er nå sånn det er det da pr. dags dato åkkesom ;)


Homo sieru ??  ;D ;D ;D


Takk så hyggelig frøken  :D Vel... hva nå denne personen har røyka vet jeg ikke.... Men trodde jeg skulle ramle av stolen der jeg satt, har da fått høre mye rart oppigjennom.. men ikke at jeg er mann...Eller sitert " når jeg blei så mann? "uten et snev av ironi mente han det faktisk... Kjente jeg blei litt lei meg et lite sekund, før jeg tenkte noe sånn som... F**I***H***Jævla***M**K****.....
Men trøster meg med at det er synd på de gutta som føler seg trua av jenter som har ørlittegranne mere muskelmasse enn de selv har... ::smile::
Og det betyr at med min spinkle kropp med et ørlittebitte snev av muskler... Ja.. da hakke han mye å skryte av ivertfall  :P

Det har nok en sammenheng med at du er mer enn mann enn "menn" flest. Uten å gjøre et forsøk på å høres skikkelig homo ut her nå så kan man jo si at ekte mannfolk er en rase som er på vei til å dø ut.

Og for å understreke at jeg faktisk ikke er homo så ser du meget bra ut og dine feminine trekk stimulerer utvilsomt mine mannlige sanser. Eh, takk for meg.

Takk, så hyggelig å høre du ikke er homo :)

Vel.. dersom den ekte mannlige rasen er utdøende... :o  har jeg to valg... enten 1. skifte fil.. noe som ikke akkurat er aktuelt... Eller 2. bare godta at jeg vil støte på et stooooort problem etterhvert... Om jeg ikke var kresen nok fra før lissom  :P

Eventuelt treffe en ordentlig mann med urinstinktet i behold.
Slapp av, du ser bra ut frøken fryd.

Ja, det er hyggelig å kunne glede noen med det faktum at jeg ikke er homo ;D

Det er kanskje ikke så ille at de ved randen til utryddels akkurat nå, men antall metroseksuelle øker ihvertfal! (Jeg skal dog være forsiktig så jeg ikke skyter meg selv i leggen..)

Hehe, må da ha vært ett skralt mannebein du har møtt som syns du var mandig!
I forhold til seg selv da kanskje?!?! ;D

Finner lite mandig ved kroppen din! Feminin, god trent og fin kropp!! :)
Typen som fant dette mandig skjønner jeg meg ikke på, da lurer jeg på hvordan en damekropp skulle se ut!

Stå på, ser du trener godt og har gode resultater! Imponerende og morsomt å følge med! ;)

du mandig??? den var ny... men klart, du trener som en "mann", men du ser så absolutt meget feminin ut, fra topp til tå.... ;D

Var det sagt av en 14 år gammel femi emo gutt eller ..... :P

Mannen ville vel ha frem at så mye muskler ikke passer seg på en dame.
No offence, but i kind a agree! Men bra trent, ja det er du!

Thanx BodyB  :D
Når jeg hører ordet urinstinkt havner jeg plutselig laaaaaangt bakover i tid eller til en helt annen side av kloden  ;D


At antallet metroseksuelle øker kraftig skal jeg si meg enig i :) Noe jeg på mange måter syns er ganske så positivt... her går det en ganske grei grense hva jeg syns er akseptabelt og ikke...  :) Når mannen blir mere femi og bruker lengre tid på badet enn meg, blinker det en rød varselstrekant... Men å ikke bruke noe tid der i det hele tatt... ja da blinker også trekanten  ;D Dette er asså ikke hva jeg finner atraktivt :
http://www.google.no/imgres?imgurl=http://4.bp.blogspot.com/_fz04aNcmlyo/SfNIg5QnIjI/AAAAAAAAA_Y/vK3DEaTzzg0/s400/hairy%2Bman.jpg&imgrefurl=http://prospektkort.blogspot.com/2009/04/verdens-mest-harete-mann.html&usg=__UEs2WA3wFkWxe_sSm4EprrnrRKY=&h=252&w=400&sz=25&hl=no&start=0&zoom=1&tbnid=jMEjpjIsp7s78M:&tbnh=120&tbnw=191&ei=aOLtTemZGoaYOpi1sJcI&prev=/search%3Fq%3Dh%25C3%25A5rete%2Bmann%26hl%3Dno%26sa%3DX%26rlz%3D1T4ADRA_noNO400NO401%26biw%3D1345%26bih%3D490%26tbm%3Disch%26prmd%3Divnsfd&itbs=1&iact=hc&vpx=120&vpy=131&dur=46&hovh=178&hovw=283&tx=160&ty=74&page=1&ndsp=12&ved=1t:429,r:0,s:0&biw=1345&bih=490 (http://www.google.no/imgres?imgurl=http://4.bp.blogspot.com/_fz04aNcmlyo/SfNIg5QnIjI/AAAAAAAAA_Y/vK3DEaTzzg0/s400/hairy%2Bman.jpg&imgrefurl=http://prospektkort.blogspot.com/2009/04/verdens-mest-harete-mann.html&usg=__UEs2WA3wFkWxe_sSm4EprrnrRKY=&h=252&w=400&sz=25&hl=no&start=0&zoom=1&tbnid=jMEjpjIsp7s78M:&tbnh=120&tbnw=191&ei=aOLtTemZGoaYOpi1sJcI&prev=/search%3Fq%3Dh%25C3%25A5rete%2Bmann%26hl%3Dno%26sa%3DX%26rlz%3D1T4ADRA_noNO400NO401%26biw%3D1345%26bih%3D490%26tbm%3Disch%26prmd%3Divnsfd&itbs=1&iact=hc&vpx=120&vpy=131&dur=46&hovh=178&hovw=283&tx=160&ty=74&page=1&ndsp=12&ved=1t:429,r:0,s:0&biw=1345&bih=490)


Takk for det  ::smile::
Hehehe, ja mannebeinet er igrunn ganske så skrallt selv, men tror seff at han er deiligste og mest veldreide personen som finnes  :P


Vel,Vebjørn... ja, du ser meg jo omtrent hver dag, så vis du ikke har oppdaget noe manndig med meg enna, så går jeg vel klar  :D Thanx  ;D
Å trene som en mann er da en ting... hehe... Og med alle deres puppe/rompe/pule morsommheter som innimellom går kraftig utover meg, må jeg da ha noe å hevde meg med, så jeg ikke blir nedrtykt og håna på det groveste der oppe  ;) Kanskje jeg må vurdere zumba og spinning, der det finnes litt flere av det kvinnelige kjønn  ::dry:: Hmmm.... nææææi.... see you etterpå  :)


Takk  :)
Ja og ja, den er jeg enig i.. :) Alle har da sin smak..Men tar nok mere enn en time eller et år eller to eller tre for en jente å bli så muskuløs at det går over til det manndige... Selv synes jeg det er flott både på jenter og gutter, men når jenta blir større enn gutten.. Mjaaa... da er det enten et puslete mannebein eller store doser tryllemiddel  ;)
Men anyway...kan ikke skryte på meg noe voldsom muskelmasse eller en skrapa sixpack, derfor synes jeg det var et rar ting å komme med til meg  ::huh2::

Hver sin smak. Vi er alle forskjellige. Vi kan være enige om å være uenige. osv, jiddijaddi, blablabla...

.....men altså.....
......jeg antar at når du kommer på gymmet så koser du deg der, og gjør noe du mestrer, dermed stråler det selvtillitt av deg og det kan kanskje se ut som om du eier plassen og du nyter oppmerksomheten du får. Alt dette med rette synes nå jeg!
En mann ( eller kvinne!) som ikke er helt komfortabel med seg selv vil isteden for å unne deg denne gode følelsen forsøke å jekke deg ned, han kan jo ikke fortelle deg at du ser dårlig trent ut, eller at du på noen måte er stygg, så da spiller han ut mandigkortet. Low blow fra en person som ikke har det helt godt med seg selv.

Vel, nå er det jo sånn at det typiske androgene utseendet er muskler og lav fettprosent. Og det skal sies at du har begge. At noen forbinder det med maskulinitet er sikkert like naturlig som at noen gutter blir kalt femi fordi de har knekk i håndleddet eller whatever. Meeeen det at han åpner seg om dette, er nok at han ikke er helt komfortable med seg selv. Veldig mange som ikke er fornøyd med én spesiell del av seg selv (f.eks nesa) er veldig flinke til å legge merke til den samme tingen hos andre (sier at andre har stygg nese). Dette slår riktig veldig ofte. I dette tilfellet har nok fyren litt mindreverdighetskomplekser for fysikken sin, dette gikk nå utover deg desverre.

Når det er sagt, så er min mening at du absolutt er veldig flott :) Ikke bare på en "bra fysikk, lav fettprosent"-måte, men en "hun der var ganske vakker og pen"-måte. Og det ser det ikke ut som om jeg er alene om! Tror nok det er veldig mange gutter som gjerne ønsker seg en treningsglad jente som partner (eller bare venninne) - at du har en bra kropp er selvfølgelig bare en HEEEEEEEEEEFTIG bonus :8):

Såpass ja!
 
Antok det, slike personer har jeg ikke så mye til overs for som ikke er noe ydmyk men bare verdens beste selvtillitt og tror de selv er verdens navle.
De er bare å bøye seg over! :) De som er sånn er ofte de som ikke har god selvtillitt eller bra med seg selv ;) Sikker misunnelig for at du som jente har såpass mye mer dreisen på treninga enn han!

Stå på, jeg følger med! :)

imponerende form!! :D

....Ja, enig med du asså  :) Og det er jammen meg godt vi er forskjellige alle sammen, heller så hadde det blitt en kjedelig verden uten noe krig og elendighet  :P
Men det jeg synes er litt pussig... er jo noen damer jeg er dritmisunnelig på.. skulle gjerne hatt den rompa, den ryggen, den magen etc... Men jeg unner de da ALL den fremgangen, og er glade på deres vegne anyway  :).. Men når det kommer til gutt/jente.. jeg har da aldri vært misunnelig på en guttekropp? Faen til lekker kropp, ja.. men i å med at vi ikke er av samma kjønn, er det da heller ikke noe å trakte etter  ;D
Spora jeg igrunn helt av her, og glemte bort blandt frokosten og kaffen hva jeg egentlig skulle skrive..... :ohmy:
Uansett... Vi ruler missy  ;) JADDA!!! ::smile::


Takk, Stian.. det var veldig hyggelig å høre... :)
Vel...egentlig så driter jeg en lang marsj i hva folk måtte mene... Men når det er sagt, dersom jeg ser noen som er knallbra, sier jeg det gjerne til de.. men dersom det er noen som bare er helt bak mål tier jeg heller... Er ikke hårsår på noen måte, jeg blei bare litt paff da jeg fikk den rett i trynet :O Hehehe...

De jeg heller setter spørsmålstegn ved er de som i årevis flyr på gymmet å tilsynelatene ser ut til å jobbe.... Og det skjer ingen verdens ting.... 5 år uten en liten antydning til en markering engang....  Da tror jeg treningsgleden og piffen hadde blåst ut av meg for lengst... ::huh2::

Ja, har jeg egentlig ikke tenkt over, hehe... Men jeg er fælt til å kikke på romper...  ::smile:: Heldigvis er det mulig å trene opp, og fylle den.. værre med andre ting... stikker å trener nesa lissom.. :P Klinger ikke like bra  ;) Framgang uteblir nok å :)



Hehehe, dersom det er tilfelle ville jeg ivertfall godt hardt inn for å gjøre noe med det dersom jeg var han... :P
Takk, jeg står på jeg... Må du gjøre også...Følger med på deg også  ::smile::
Og.... spis maten din - det gjør jeg  :D



Tusen takk, så koselig... :)
Jeg føler meg utrolig heldig som har såååå lyst til å trene hver dag, og det gir meg overskudd og livskvalitet jeg setter stooor pris på..  ::smile::
Og jeg stresser ikke med trening eller kosthold... Er bare bevisst i de valga jeg tar hele veien  :)
Vel, hvor imponerende formen er vet jeg nå ikke.. hehe... Men føler jeg har fått snekra sammen ramma, men mangler bilde inni lissom  :) Men det kommer vel etterhvert.... :) HÅPER JEG!!

Sier du at jeg ikke spiser maten min? ;D

Hehehe, ånei du.. det sier jeg ikke - vet jeg forsovidt ingen ting om heller  ::smile::
Poengterte bare viktigheten... syns det er så mange småspiste rundt forbi..... ;D ;D
Eller jeg som er mere sulten enn alle andre... Hmmmm :what:

Må vel være du som er mere sulten enn alle andre? ::) :8):
Neij, merker godt at jeg ligger i underskudd... men det er godt, godt å kjenne at man lever og ikke minst godt å se at formen blir bedre og bedre :)
Fra 5000-6000 kcal om dagen til i underkant av 3000 kcal (nå) er hardt, men man får testa selvdisiplinen! :)

Men sant som du sier uten ett godt kosthold så kommer du ingen vei med treningen..
Og jeg tror også hovedgrunnen til stagnasjon og liten fremgang ikke skyldes treningen til folk men kosthold og hvile.
Hva er dine planer fremover forresten?

.. overtrening... for mye, for ofte, ikke bra i lengden uten peridoer med lettere og mindre trening..

Viktig å ha noen lettere treninger innimellom... :) Men du har vel ingen faste fridager du heller?? Funker best for min del ivertfall å heller ta seg en fridag dersom man behøver det, og kroppen sier ifra at nå er jeg sliten.. Vil jo si at jeg kan trene 7 dager ene uka, og 3 dager andre uka.. Hvilket som er lenge siden har skjedd at jeg har hatt mere enn 2 dagers fri mellom hver gang men  :P...
Men så lenge jeg føler hver muskel får tilstrekkelig med hvile, og jeg ikke kjører muskelgrupper som involverer hverandre for mye dager på rad - så har jeg og kroppen min det veldig så fint!  ::smile::

Er forresten sååååå fint på skauen om dagen, så du som har blitt en så dreven forgjenger, bør komme deg i skogen, og puste inn litt annet enn den svette gymosen  ::smile:: Gjør godt for kropp og sinn  :D




Dagens trening  - RYGG!

Inspirerende økt med Groruds mosjonerende gjengleder som hadde forvilla seg til Kongsberg...
Totalt 50 sett, og hundrevis av rep....  Veldig uvant for meg å
kjøre så vanvittige mengder,uten noe særlig mere enn 30 sek pause imellom, men sliten som et uvær, og en meget god forandring :)
Takk for en bra økt!  :)

Her blei det noe rart? Alt havna i samme boxen over....

Takk for hyggelig middag og veldig morsomt å trene sammen med deg i dag! Eneste var at jeg følte meg litt lite gjengleder når du tok rollen som gjengleder og dirigerte meg rett forbi resepsjonen og inn i studio.

Du er mildt sagt i kanonform, imponerte styrkemessig til tross for intensiteten og mengden og han som sa du så ut som en mann.....neste gang sender du meg en melding, så kommer vi et 2 eller 3 sifra antall folk fra min bakgård og tar et alvordsord med han. Fyren må ha minst en skrue løs...sannsynligvis langt mer.

Tough life ;D

Haha... Godt for selvtillitten min det, og ivertfall være gjengleder for en dag... i å med at du har de 364 andre dagene mener jeg  :P
Håper du hadde en bra dag på kurs og trening i sølvbyen i går, alltid artig å ha med noen "utenforstående", blir inspirert av slik... Jeg som er dronninga av 6x6, fikk ivertfall kjørt den ryggen min bra. Og at vi kom igjennom på 75 min, skulle vi nesten hatt medalje for  :)

Ahh, takk for det  :D Synes det er deilig å kjenne at styrken har kommet tilbake...Dog ikke der den var, men kommer seg, kommer seg  :D
Haha... jo nå skal du høre  :P dette mennesket som mente jeg var så mandig klarte å lire av seg nok et lite sitat til meg i går,
Og bli kalt en mann betyr ikke at du har fått no "svære" muskler men at ett hukjønn er på vei til hannkjønn..haha..Snart kommer barten,grovere stemme:P Kall meg old fashion men damer ska være damer og ikke no annet
Men for all del, han får vel bare mene hva han vil...  :P Og vis han tror det kommer bart av å løfte på ei vekt, sier vel det litt om kunnskapen og uviten hans...
Damer skal være damer, det er jeg enig i... Og det har jeg tenkt å fortsette å være også.. Om jeg da tydligvis ikke er det i hans øyne får være hans problem....Jeg tror ivertfall jeg er det i 99,9 % andre sine øyne  ::smile::
Jaja, nok om det... Syns bare det å bli dømt eller stemla uten at folk veit noe som helst om deg, er så irriterende...  :) Jeg kan tenke mitt, men holder meg for god for drittslenging, og uttaler meg aldri om noe jeg ikke har peiling på  :)

Nå er det lunsj, og benking etterpå  ::smile::
Kunne det bare slutta og bøtte ned, og sola heller titta frem.... :)