Treningsforum

Jeg er glad i bøy, men har ikke styrken eller teknikken helt enda.
Har i det siste merket at når det er litt tungt presser jeg knærne mot hverandre på vei opp.
Har prøvd å korrigere ved å fokusere på det og så deloade. Men når jeg kommer opp igjen til det som er tungt, så fortsetter knærne som før.

Jeg tenkte kanskje at skoene var problemet (trener med innefotballsko uten særlig demping), så jeg prøvde å løfte på sokkelesten. Det var plutselig noe helt annet. Fikk mye bedre kontakt med underlaget. Knærne vinglet litt innover alikevel, men ikke fullt så mye. Det fikk meg til å kjenne hvordan foten presser mot underlaget. Jeg har litt høy bue under foten og jeg merker at denne buen blir presset mer mot gulvet ved tunge løft slik at kneet ikke har noe valg annet enn å svaie innover for å holde balansen.

Planen er å få tak i sånne ortopediske såler som gir bedre støtte under fotbuen og skifte til vektløftersko. Om jeg får tak i det. (Noen som vet hvor jeg får tak i det i Stavanger?)

Ut i fra min erfaring så er det ofte svake hofter som gir denne knevandringen og at føttene kollapser innover.

Kjør denne før knebøyen din.

http://www.youtube.com/watch?v=yzubln5pJAA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yzubln5pJAA#noexternalembed)

http://www.kappi.no/ (http://www.kappi.no/) har sko.

Har akkurat handlet meg sko til knebøyen, men har kun testet dem litt igår på lette vekter så har ikke så mye å si ennå :) Sko koster jo litt, men man har dem i ganske mange år

Skal prøve det. Har vært inne på tanken før at det er hoften. Har bedrevet en del tøying de siste månedene og det har forbedret teknikken min mye.
Tror ikke det finnes sånt gummistrikk på studioet. Går det an å bruke de vanlige treningstrikkene med håndtak i hver ende?

I så fall ville jeg bestilt meg et fra www.myrevolution.com (http://www.myrevolution.com) Det tynneste, og kanskje det nest tynneste.

Du kan evt. prøve deg på denne varianten.. men den er ikke like lett å progressere som strikk-varianten.

http://www.youtube.com/watch?v=2Ox3OUflqXM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=2Ox3OUflqXM#noexternalembed)

Har du strikkene så kan du også kjøre knebøy med strikk rundt knærne i oppvarmingen din.. den kan være rimelig effektiv med et problem som ditt.

hmm.. ikke dumt. Jeg kan jo (mens jeg venter på strikkene) se om de har en sånn hip abductor-maskin.
Hvor tung belastning er det som er meningen at jeg skal sikte på? Er det en type pre-exhaustion-effekt jeg er ute etter, eller det det bare får å lære å aktivere musklene?
(kjører per dd også en aktiveringsøvelse for gluteus max.)

Er det ikke bedre å kjøre den etter knebøyen?

Litt av poenget er å aktivere Gluteus og abductor-musklatur, slik at knærne ikke går inn under knebøyen. Derfor den kjøres før :)

Av mangel på tålmodighet til å vente på noe bestilles på nettet: Duger noen av disse øvelsen som en erstatning?
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/CBHipAbduction.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/CBHipAbduction.html)
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/DBLyingHipAbduction.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/DBLyingHipAbduction.html)

www.kappi.no (http://www.kappi.no) har masse strikker på lager. Kappi er leverandør til Olympiatoppen.

MVH stian@kappi.no

Da har jeg fått strikkene i posten. Får se om det hjelper!