Treningsforum

Da begynner jeg loggen min. Denne loggen vil starte ca. 1,5 mnd etter at jeg begynte med SL.
Mitt første mål er å løfte 1xKV i MP.1,5xKV i BP.2XKV i KB. og 2,5xKV i ML.
Jeg er d.d et godt stykke unna dette!

Høyde: 176 cm
Vekt  : 98 kg 103 kg
Alder: 31 år.

Trening nr.11   14.okt.2010.

KB: 70x5x4  + 90x5   (Ville teste hvordan styrken var i forhold til treningsvekt.Gikk veldig bra.)

BP: 70x5x4  +  70x9  

Stangroing: første trening med denne øvelsen, bytter ut inv.row med denne.Pendlay style.
50x5x3 : lett vekt for å øve teknikk.

Pushups: 3xmax. 1:25 2:15 3:15 (jævlig sliten!)

Situps på halvball: 3x12. Takler ikke mageøvelsen beskrevet i SL 5x5.Mest sannsynlig fordi jeg er for feit.

avsl:20 min ellipse.

En super trening.Jeg har oppjustert vektene i benk med ca.10 kg.Vil mest sannsynlig gjøre det samme i knebøy og markløft.
Ny treningsvekt fra neste trening:
KB : 80 kg
ML : 100 kg

Dette er kanskje ikke så smart, men føler jeg har mye inne. Veldig klar for å ta 100 kg i benk før jul.
Håper også på 130 i KB , 150 i ML og 65 i MP.

NB: Har lastet ned et kardioprog. fra løplabbet som jeg skal kjøre man, ons , fre
Prøve å kvitte meg med ihvertfall 10 kg.spekk.

Kardioprogrammet, et av disse to? http://www.loplabbet.no/nybegynner-pluss (http://www.loplabbet.no/nybegynner-pluss) eller http://www.loplabbet.no/mosjonist (http://www.loplabbet.no/mosjonist) ?
Spennende å følge med her da du har den beste høyden i verden. Uansett, du har trent SL i 1.5 mnd nå, dvs da har du bare 10.5 mnd + igjen av programmet :)

Ja, det første programmet du viser til. Kondisen min er helt utrolig dårlig for tiden. Tenke seg til at det var en tid jeg løp over 6 mil i uken :what:..

Kommer til å kjøre SL til jeg har melket ut siste rest av styrkepotensiale. Deretter går jeg over til 5-3-1, eller noe lign. Har som sagt lest loggen din, og er imponert.Særlig knebøy, gleder meg til å komme opp i de vektene!

Kristoffer

15.nov

Skulle startet løpetrening idag, men ble sittende oppe hele forrige natt med en oppgave i brønnplanlegging.
Ser ut til at det blir en allnighter idag også. >:( Sånn går det når man setter seg på skolebenken som 30 åring. Imorgen er det ihvertfall styrke, og styrke skulker jeg ALDRI.

Måtte sitte oppe i hele natt også...dritt!

Har et spørsmål:

Jeg har blitt rimelig besatt av styrken min, derfor lurer jeg veldig på hva som er mulig å oppnå frem til neste sommer.

Per d.d tar jeg:
KB: 110 kg
ML: 140 kg
BP : 90 kg
MP : 65 kg

Gitt optimale forutsetninger, er det noen som har et estimat på hva som er realistisk å oppnå til sommeren?

KB: 80 x 5 x5
MP: 40 x 5 x5
ML: 100 X 5

chins(m/2 strikk) 8  6   5

planken: 45 sek  45 sek  45 sek

Oppjusterte vektene endel, gikk greit. Herfra holder jeg meg til normal progresjon.

Var forresten en forbannet idiot som kom bort og lurte på om vi var ferdig med knebøystativet.
Jeg fortalte ham at vi hadde ett sett hver igjen med markl. Jeg snudde meg for å løfte, så begynner faen meg klovnen å gnåle!

Ba ham pelle seg vekk, han ga meg stygge blikk resten av treningen, DUST!

Knebøy 82,5 x5 x5. Tungt, men jeg har en god del mer inne.

Benkpress: 72,5 x 5 x5. Veldig tungt idag.

Stangroing: 12 x 50 x 3: Skikkelig sliten av denne, kjørte så eksplosivt som mulig.

situps : 13 x3

chins:  8  6  4.

Bra trening altialt, stilte med feber og forkjølelse.

TRENING 14.    21 nov.   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x5 85 Kg. 2. Settet var veldig tungt. Ellers greit.

Militær press : 42,5 x 2 + 40 x 3. 42,5 var for tungt, er redd for skulderen min. Kommer til å løfte 40 kg neste gang også.

Markløft: 5 x 50, 5 x 70, 5 x 90, 10 x 105. Sinnsykt hardt siste sett!!!

Dips. 3 x 10. Eneste måten å komme opp i volum på dips for meg, er få reps på mange sett. Fungerte helt fint, men var veldig veldig tungt.

Konk: En av de tyngste øktene til nå. Skal være kjempe fornøyd om jeg klarer KB opp til 100 kg, uten deload.

TRENING 15   24 nov.   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x5 87,5 Kg. 

Benkpress : 5 x 5 75 kg.

Kroc row: 25 kg x 10    25 kg x 10    25 kg x 30

Chins : 5 x 4

Konk: Knebøyen gikk overraskende greit, selv om jeg for tiden sliter med en ørebetennelse.
Benkpressen gikk greit, men her er det ikke lenge til jeg må deloade. Kroc row var en ny øvelse, og den var jævlig heftig, tok meg helt ut på siste settet. Kommer til å variere roøvelsene litt fremover. Utover det, blir det fokus på å få opp volum på dips og chins.

TRENING 16     25.nov 2010.      TRAINING B

Knebøy : 90 kg x5

Militær press : 40 kg x5.

Markløft: 80 kg x 5, 100 kg x5, 110 kg x 5

Chins : 6 X 5

Alt gikk overaskende lett idag, super trening. Kjenner jeg har blitt betydelig sterkere i markløft og knebøy.

TRENING 17    28 nov.   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x4 92,5 Kg.  + 6x110 kg !!!

Benkpress : 5 x 4 77,5 kg. + 4 x 77,5 kg  :-\ :-\ :-\

Kabelroing: 2 x 10 60 kg.

Stangroing, m.undertak : 2 x 10 70 kg. Jeg elsker stangroing!

Kommentar: Måtte teste styrken litt i knebøy idag, den var overraskende bra! Rimelig sikker på at jeg klarer mellom 130 og 140 kg nå. Benken var bra helt til siste settet, kom litt feil ut og greide bare 4 reps.Faen!

Men men, prøver samme vekt neste gang.

Jeg hater nå offisielt alle maskiner, ville gi kabelroing en sjanse, men det sugde. Jeg klarer ikke å få i nærheten av samme kontakt med musklene som med løse vekter.
Ble dårlig med støtteøvelser idag, men det bekymrer meg igrunnen lite. Viktigst med baseøvelsene.


Kristoffer

TRENING 18      30.nov 2010.      TRAINING B        Varighet: 1,5 t.

Knebøy : 95 kg x5

Militær press : 42,5 kg x5.

Markløft: 80 kg x 5, 100 kg x5, 115 kg x 5

Chins : 10 X 5

Komentar: Alt bortsett fra siste settet på marken gikk griselett idag. Jeg forstår ikke hva som skjer i knebøyen. Idag kuttet vi 30 min av treningen, bare ved å øke intensiteten.Har nok vært litt for mye preiking tidligere. Kongeøkt!

Veide meg netopp etter trening, 102,5 kg! Her må det slankes!!! :o

TRENING 19   2. des.   Varighet: Ca. 1,5 t

Knebøy : 5x5 97,5 kg

Benkpress : 5x5 77,5 kg.

Kroc row: 10x30 kg  10x30 kg  20x30 kg


Kommentar: Knebøyen er veldig lett for tiden, lurer på hvor langt jeg kommer før jeg må deloade...
Trodde jeg kom til å ryke på benken ida, men det gikk overraskende lett.  Kroc rows er en super øvelse!
Min favoritt roøvelse for tiden. Det siste settet er drithardt! Greide ikke mer enn 20 reps på hver hånd, men det er jeg fornøyd med. Vi rakk ikke flere øvelser fordi treningskompisen min hadde dårlig tid..

Slenger inn et spor slik at jeg kan følge med. Keep it up :)

Dette ser ut som gode greier.

Nå vet ikke jeg hvor lenge du har trent knebøy, men det er ikke uvanlig å oppleve stor glede og fremgang i knebøy ved å øke mengde og frekvens på middels tunge vekter. Bare å holde egoet i sjakk og ri på bølgen så lenge som mulig.

Og du; når du øker i bøy og kutter en halvtime av økten er det ikke så sykt rart om siste marken blir litt tungt.  ;)

Takker og bukker.

Har bare trent knebøy i ca 3mnd. Men glede og fremgang er helt riktig beskrivelse! Føler teknikken sitter veldig bra slik at jeg kun trenger fokusere på vekten. I love squats!


Kristoffer.

TRENING 20     4.des 2010.      TRAINING B        Varighet: 1,5 t.

Knebøy : 100 kg 5x5

Militær press : 45 kg 5x5.

Markløft: 80 kg x 5, 100 kg x3, 120 kg x 5  140 kg x 1



Kommentar: Prøvde dynamisk oppvarmong idag, etter den gen. jeg tar i romaskin. Funket fint.
Knebøy og MP var helt jævlig tungt idag, av en eller annen grunn. Markløften ble lyspunktet, gikk såpass lett at jeg prøvde 140 kg, det gikk overaskende lett. Regner med at jeg har ihvertfall 160 inne nå, men det teller jo ikke før jeg har tatt det. Målet er ihvertfall 200 før sommeren.


Kristoffer

TRENING 21  7. des.   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x5 102,5 Kg.

Benkpress : 5 x 5 80 kg.

Pendlay row: 50 kg x 10    50 kg x 10    50 kg x 10

Dips : 3 x 10 (m\strikk) ;)

Kommentar: Knebøyen gikk veldig lett idag, var drittung forrige gang, merkelig. Forrige fredag grein jeg på forumet om at jeg trengte en hvileuke, det gjorde jeg ikke! Sinnsvakt deilig økt, alt gikk veldig greit.
Fikk tilogmed eieren av gymmet til å se på knebøytekn.(Han har peiling) og han syns det så veldig bra ut, han var imponert over fremgangen vår.Motiverende!

Kristoffer

Bra framgang på deg.
Skal følge med her framover.
Ser du har optimistiske mål,noe som er vel og bra :)

TRENING 22     9.des 2010.      TRAINING B        Varighet: 2 t.

Knebøy : 105 kg 5x5

Militær press : 47,5 kg 5x5.

Markløft: 80 kg x 5, 100 kg x3, 125 kg x 5 


Kommentar: Idag var alt virkelig tungt! Knebøyen spesielt, for første gang føltes teknikken litt ute av balanse.

Militærpressen var også jævlig, marken gikk greit. Var såpass slitne idag at vi dreit i støtteøvelser. Helt ok.

Kristoffer

Ser at du denne uken har 5x100 dag 1, 5x5x102,5 dag 2, og 5x105 dag 3. Ikke rart det er tung når den tyngste dagen kommer to dager etter dagen med høyest volum. Er det virkelig slik programmet er lagt opp? Det hørtes litt rart ut...  :what:

Ja, det er slik det er lagt opp. Jevn økning på 2,5 kg hver eneste trening 5x5. Jeg skjønner veldig godt hva du mener, men jeg tror tanken er at siden man er newb, så vil kroppen kunne takle 3 harde knebøyøkter i uken. Det jeg lurer litt på, er hva man har mest igjen for over litt tid. La oss si ett år. Vil jeg løfte mer med denne typen trening,  enn f.eks 531? Det funker ihvertfall tilnå, men det er jo rimelig begrenset hvor lenge man holder en økning på 30 kg i mnd.

Kristoffer

edit: Nå skjønte jeg muligens hva du mente. Det er bare meg som har skrevet feil. Det skulle være 5x5 hver gang...

Ach. Da foretrekker jeg Bill Starr sin opprinnelige 5x5, der mandag er tung, onsdag er lett (80% av mandag), og fredag er en treer 2x5% over mandagsvekten. Da er det enklere å være frisk fra økt til økt. Kontinuerlig økning fra gang til gang er forbeholdt nybegynnere og virker slik jeg ser det kun i en kort periode.

Anbefaler vel at du følger programmet slik det står, og at du ikke deloader før du har bommet tre ganger på samme vekt, men etter det ville jeg vurdert enten Bill Starr 5x5 eller noe annet.

Det som anbefales av forfatteren, Mehdi( tror egentlig han bare har stjålet fra Mark Rippetoe ) er å deloade 3 ganger, deretter gå over til 3x5, deloade 3 ganger for tilslutt gå over til 1x5. Når det ikke funker lenger, anbefaler han stronglifts adv., madcow eller lign.
Vi får se hva som skjer. Jeg har jo tross alt blitt en god del sterkere, men det varer ikke evig med dette prog. Er jo eks på folk som har holdt ut i ett år (CUBE) og fått meget bra økning i bla knebøy. Slik som jeg ser det nå står det mellom to ting når jeg er ferdig med SL. Dietmar eller wendler versjonen av 531. Har ikke helt bestemt meg for hva målsetningen med treningen min er ennå. Men en ting er sikkert: Jeg er kraftig bitt av basillen!


Kristoffer

TRENING 23  12. des.   Varighet: Ca. 1,5t

Knebøy : 5x5 107,5 Kg.

Benkpress : 5 x 5 82,5 kg.


Kommentar: Ble bare med to øvelser idag. Jævlig sliten, jobbet idag og igår. Treningspartneren min hadde vært på julebord hele helgen, så det var helt greit.
Knebøyen gikk overraskende greit, akkurat som om jeg sliter noe jævlig annenhver gang... :what:
Benken var tung, men gikk opp.

Kristoffer

TRENING 24     14.des 2010.      TRAINING B        Varighet: 2 t.

Knebøy : 110 kg 5x5

Militær press : 50 kg 5x5. :)

Markløft: 80 kg x 5, 100 kg x5, 130 kg x 5  150 kg x 1  160 kg x 1  PR ;D ;D ;D

Dips : 5x5 ( begynner med 2,5 kg neste gang)

Kommentar:  For en kongetrening! Jeg følte meg helt elendig da jeg kom på treningen idag, men det tok seg så til grader opp!
Jeg kjenner det som nå er tyngst er det mentale. Akkurat som om hjernen min prøver å sabotere hvert eneste løft. Idag spiste jeg middag rett før trening, noe som førte til at jeg holdt på å spy under knebøyen.Men det gav meg sykt mye energi senere i økten. Knebøyen var tung, men lettere enn forventet. MP var utrolig lett! Skjønner ingenting. Markløften var tung, men jeg følte meg sterk nok til å prøve noen tyngre løft. 150 kg gikk lett, 160 kg gikk helt greit, men jeg sleit litt mentalt før løftet.
Følte jeg hadde minst ti kg mer inne men gav meg der.


Kristoffer

Kommentar fra samboer: "Herregud for noen monsterlår du har fått!"
Det var nok ikke ment som et komplement, men jeg ble glad ;D

Fikk forøvrig tre fulle bøtter med proteinpulver fra en kompis idag! Han har lagt vektene på hylla ;)


Kristoffer

Hehe. Building the beast.
Jeg får kommentarer som: trener du ikke magen?  Etterhvert som rygg,skuldre og lår har blitt større har magen vokst proporsjonalt (utover)) :D 

Dette er mine kroppsmål per. 17. des:

legger: 41 cm

Lår : 68 cm  :)

Hofte/rumpe : 110 cm  :-X

Midje : 106 cm  :-X

Bryst: 121 cm

Skuldre : 137 cm

Overarmer : 40 cm

underarmer : 33 cm

Feel free to comment

Kristoffer

Høyde : 176 cm
Vekt 100 kg

Blir ingen trening idag, har helvetes mye å gjøre, så må utsette den til imorgen. IKKE bra, blir første trening jeg misser på 4 mnd. Så da får denne uken kun to økter.... :-[

Begynte forresten på ZMA igår, spennende å se om det gir noen resultater...


Kristoffer

Er ikke noe krise om du misser en trening.

Denne fredagen blir den tredje fredagstreningen på rad jeg misser pga div. Men det ser ut som det går bra alikevel,jeg holder progresjonen og føler jeg blir sterkere selv om. Tror kanskje jeg misser neste fredag og fredagen etter der og hehe. Men jeg tar ikke slike ting så jævla tungt lenger så lenge framgangen er jevn.

Stå på

TRENING 25  18. des.   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x5 112,5 Kg.

Benkpress : 4 x 5 85 kg. +1x 4 85 kg  :-[

Pendlay row 5x5 50 kg

chins 5x5 m/ strikk

kommentar: Knebøyen var sinnsvakt tung! Benkpressen også. Vi begynner med 5x5 på alle støtteøvelser også. Med 2,5 kg økning per gang.


Kristoffer

Jævla bra treninger på deg  :)
Ser ut som du har innstillingen til å kunne nå målene dine.

For 2-3mnd siden synes jeg og 112,5kg i bøy var jævlig.
Dagen kommer nok når du sitter i godstolen,plotter inn 150kg 5x5 i treningsloggen din og er jævlig fornøyd med deg selv.

Stå på videre  :)

TRENING 26     21.des 2010.      TRAINING B        Varighet: 2 t.

Knebøy : 115 kg 5x5

Militær press : 52,5 kg 5x5.

Markløft: 80 kg x 5, 100 kg x5, 135 kg x 5 

kommentar: Treningen gikk helt supert frem til markløften. Knebøy og Militærpress gikk som en lek.
Det var noe som ikke stemte med teknikken idag. Og det gjaldt desverre treningspartneren min også :-\
På vei ned fra andre reppen på 135 kg, knakk han bare sammen. Det så skikkelig jævlig ut. Etter det kunne han ikke bøye ryggen idetheletatt! Er jævlig redd for at det var en prolaps el. Han har hatt en skade tidligere, og har slitt med smerter i bøy.Håper virkelig det ordner seg!!!


Kristoffer

Kjempe trening dette her.Er overbevist om at du er på 140+ rett ut på nyåret :)

Får håpe det går bra med kompisen din,får bestandig frysebyer når jeg hører om sånne ting.

Det håper jeg virkelig! Takk for oppmuntringen ;)
Jeg går ihvertfall ned til 100 kg i markløft nå!!! Skal kun løfte med flawless teknikk.
Du svarte forresten ikke på planen min med flere sett og lavere vekt etterhvert. Tror du det kan ha noe for seg?

Kristoffer

Jo svarte nå i sted. Posten fra i går ble bare redigert.

Har du vært å lest om og bestilt det nye heftet fra medhi?
Kommer ut 24 des.

Det må skaffes!

Det gikk skikkelig dårlig med kompisen min! Han fikk hastetime hos kiropraktor for om mulig knekke opp. Det gikk ikke, de måtte bare gi opp pga smerter. Faens dritt! Det kommer til å ta tid for ham å komme tilbake, han er ikke noen ungfole( 40 år), men han sier at det ikke er snakk om å gi opp treningen.Respekt!
Jeg ser ikke frem til å trene alene i nærmeste fremtid!

Er det noen som har noe forslag til øvelser for ham, dersom det viser seg at knebøy og markløft er utelukket?
Jeg tenker rygghev, frontbøy og utfall m/manualer...

Enda viktigere, er det noen som har kjennskap til noen virkelig gode personer på dette området? helst på vestlandet, er rimelig sikker på at han er villig til å betale det det koster for å fikse denne dritten!


Kristoffer

TRENING 27    26.des 2010.      TRAINING B        Varighet: 1,5 t

Knebøy : 100 kg 5x5

Militær press : 50 kg 5x5.

Markløft: (80 kg x 5) x 2, 110 kg x5

kommentar: Var deilig\tungt å tvinge seg på trening idag. Satans dorsk etter julematen. Dette var faktisk første gang jeg trente alene, gikk greit. Jeg har nå for første gang deloadet. Jeg vet det ikke er etter oppskriften, men det driter jeg i. Gikk ned til 100 kg KB, 50 kg MP, 70 kg BP og 110 kg ML. Mest fordi jeg følte teknikken trengte en finpuss, og endel fordi jeg ble jævlig satt ut når kompisen min ble skadet.

Kristoffer

TRENING 28  28. des.   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x5 102,5 Kg.

Benkpress : 5x5 70 kg. 90 kg x 1 , 100 kg x 1 .  ::biggrin:: ::biggrin::PR!

Kroc rows : 27,5 kg x 10. 27,5 x 10. 27,5 x 25.

chins 5x5 m/ strikk

kommentar: Veldig bra trening! 100 kg i benkpress gikk veldig greit, sleit som faen med 90 for en mnd. siden. Kroc rows + chins gir sinnsyk pump i armene!


 

Kristoffer

gratulerer med alle mens milepæl.
Ingenting stopper deg nå.

He he, takk. Jeg er virkelig imponert over hvor effektivt SL er, driter i om jeg er feit :)

Kristoffer

Falt heftig på glatta idag, da hunden min fant ut at han skulle drepe en annen hund. Nakken min er helt ødelagt :'(

Kristoffer

TRENING 29    2.jan 2011.      TRAINING B        Varighet: 2 t

Knebøy : 105 kg 5x5

Militær press : 52,5 kg 5x5.

Markløft: 115 kg x 5

Dips: 5x5

Kommentar: Føler jeg er back on track, nakken er fin igjen og jeg har lagt julefråtsingen bak meg.
Skal fokusere på å øke i dips og chins fremover.


Kristoffer

TRENING 30  4. jan.2011 Training A   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x5 110 Kg.

Benkpress : 5x5 72,5 kg.

Smal benk : 5x10 30 kg.

chins m/2 røde strikk. 3x6

Biceps curl m/O-stang.( Dette er den typen curl Rippetoe anbefaler, dersom man på liv og død skal curle ;))

Kroc rows : 27,5 kg x 10. 27,5 x 10. 27,5 x 25.



kommentar: Treningspartneren min forlangte å få føle litt pump i armene, så vi legger til smalbenk denne treningen og bicepscurl Training B. Jeg har til nå hardnakket ment at dette ikke var nødvendig, men etter å ha følt hvor jævlig svak jeg er i biceps, tror jeg faktisk det er lurt. Vi kommer til å kjøre 3 sett på alle støtteøvelser. Dette var en veldig tung trening, men styrken er tilbake i KB, ingen tvil om det.

Kristoffer

Måtte bare si at jeg er innponert over at du er 176 KG høy! :P

Litt sent, men here it goes... Gratulerer med 100 kg i benkpress :) Det blir vel flere PR's utover det nye året ;D

Takk takk, satser på det. Går treningen din bra for tiden?

Kristoffer

He he, er nå rettet. Vekten er forøvrig oppe i 102 kg.

Kristoffer

TRENING 31    6.jan 2011.      TRAINING B        Varighet: 2 t

Knebøy : 112,5 kg 5x5

Militær press : 55 kg 5x5.

Markløft: 120 kg x 5

Dips: 3x6

Situps: 3x15

Kommentar: Alt var drittungt idag, men alt gikk opp. Kjører kun 3 sett på støtteøvelser fra nå av, orker bare ikke 5.

Kristoffer

Sterk millitærpress :)
Fortsetter du framgangen i bøy er jeg overbevist om at du tar 150kg 5x5 før du begynner på 5/3/1 i mars.
Har og mistanke om at det vil bli close race mellom oss mtp første mann til 150,så bare kjør på :)

TRENING 32  8. jan.2011 Training A   Varighet: Ca. 2,5t :o

Knebøy : 5x5 115 Kg.

Benkpress : 5x5 75 kg.

Nedtrekk : 3x10 65 kg.

kabelroing : 3x10 55 kg

Biceps curl m/12,5 kg hantel

incline hantel brystpress : 3x10 20 kg

pushups max : 50! ;D


Kommentar: Ble skikkelig pumpetrening idag. Prøvde litt av hvert, fun fun. Godt fornøyd med 50 pushups for en fleskedverg på 103 kg. :)

Kristoffer

He he, jeg håper det. Men du er nok et hestehode foran meg. Takker for motivasjon!

Kristoffer

TRENING 33   10.jan 2011.      TRAINING B        Varighet: 2 t

Knebøy : 117,5 kg 5x5     PR ::biggrin::

Militær press : 57,5 kg 5x5.      PR     ::biggrin::

Markløft: 125 kg x 5

Dips: 5x5 + 2,5 kg i belte

Biceps curl Rippetoe style: 22,5 kg    3x10

Kommentar: Fantastisk bra trening. Knebøyen gikk dritlett! Det forstår jeg ikke, jeg sleit som faen med 115 ??? Militærpress begynner å bli heftig, kjørte meg helt ut på den idag. Dermed ble marken tung!
Tror det kommer til å funke veldig bra med dips 5x5, og så legge på 2,5 kg hver trening. Kommer også til å legge på 2,5 kg i curl hver gang.


Kristoffer

Imponerende press for tiden altså. :)
Ser ut som om vi er ca like sterk i oh-press mens i benken er jeg ett lite musesteg foran deg.
Synes det er litt rart for jeg har sett flere som ligger likt eller foran meg i press,mens jeg ligger foran dem i benk. Vet ikke om det er skuldrene mine det står på.

Positiv bøy på deg og. Bare pass på nok søvn og nok mat foran de neste øktene så går det nok bra mtp videre progresjon :)

TRENING 34  12. jan.2011 Training A   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x5 120 Kg. PR  ;D

Benkpress : 5x5 77,5 kg.


chins m/2 røde strikk. 5x5

Pendlay roing : 50 kg 5x5 (holder meg til denne fremover, jeg lover)

Ab-wheel : 3x7   :woot: Fy faen for en tung øvelse!

Kommentar: Knebøyen var blytung idag. Kjente det hang igjen i kroppen hele treningen. Benken var grei, chins går sakte fremover grunnet dvergflesk. Roingen er lett, men begynner på 50 kg, og øker 2,5 hver gang. Ab-wheel føltes ok, til en pilates dame viste meg hvordan den virkelig skulle gjøres.PAIN!
Bruker fra nå av kun denne som mageøvelse.

Kristoffer

Ab-wheel ser grasalt tungt ut(om det er den øvelsen hvor man har ett hjul i hver arm på bakken,samtidig som man står på beina,og ruller seg framover til man har plankepossisjon(?)).

Hvordan synes du benken føles ut etter 5 set med tung bøy? Jeg har bare lyst å gå hjem etter bøyen ;D

Men bra treninger på deg.
Snart er du på 130+.

Ok, da har jeg mottatt en boks med jack3d, la oss se om det har noe effekt på trening imorgen. Er klar over at dette er litt boleaktig, men syns det er verdt ett forsøk.


Kristoffer

Man har to hjul satt sammen, med håndtak på hver side. Dermed kommer hendene tett inntil hverandre, kjøpte den for ca. 200 kr. SYKT TUNGT! Du må spenne buken som faen gjennom hele øvelsen, og virkelig bruke magemusklene for å presse deg opp igjen. Kommer til å kjøre kun denne fremover.
Alt er tungt og lite motiverende etter fem sett med tung bøy, jeg har også bare lyst til å gå hjem etterpå... Det virker som om bøyen er blytung eller forholdsvis lett ca. annenhver trening, vet ikke om det er fordi kroppen trenger såpass med tid på å restituere. Det er ihvertfall helt klart at man ikke kan\bør kjøre tre tunge bøy 5x5 i uken når man har bygd opp et viss styrkegrunnlag. Målet mitt er 150 kg 5x5, etter det kjører jeg 3x5.


Kristoffer

5x5 blir for tungt i lengden med den progresjonen. Jeg tenker på å bytte til madcow (ukentlig progresjon) når jeg har nådd 150 5x5. Mulig jeg kjører 3x5 en stund og. Får se.

Kjører du med belte i bøy? Om du gjør så må jeg anskaffe meg ett styrkeløftbelte slik at vi stiller likt i konkuransen ;D

Kjører med belte i bøy,militær,benk og markløft. Men kun arbeidssettene. Du burde virkelig sjekke ut Wendlers 531 med tanke på nytt prog. Syns det virker helt genialt.

Kristoffer

Jeg har e-boken og skal lese den så snart jeg er ferdig med 5x5 rapporten til medhi.

Er det 4 økter pr uke? eller kan man velge det?

Man kan velge, og oppsettet følger med. Liker veldig godt tankegangen med styrke i de fire store i bunn. Pluss øvelser med større volum for bygging.

Kristoffer

Har kjøpt meg løftesko! Skal bruke dem imorgen eller på mandag, gleder meg som en unge!

TRENING 35   17.jan 2011.      TRAINING B        Varighet: 2 t

Knebøy : 122,5 kg 5x5     PR biggrin

Militær press : 60 kg 5x5.      PR     biggrin

Markløft: 130 kg x 5

Dips: 5x5 + 5 kg i belte

Biceps curl Rippetoe style: 25 kg    3x10

Kommentar: Dette var tungt, men det var to ting som hjalp meg idag: 1: Jack3d, følte det gav meg sykt med fokus og energi!

Løftesko: Sinnsyk forskjell! Vanvittig mye bedre trykk i bunnen av knebøyen. Kjørte også en super oppvarming idag med øvelser fra "magnificent mobility". Alt i alt super trening!


Kristoffer

Begynner å ligne noe nå. :)

Må følge med her, ettersom jeg kjører det samme programmet :D

TRENING 36  19. jan.2011 Training A   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 5x5 125 Kg. PR

Benkpress : 5x5 80 kg.

chins m/2 røde strikk. 8 - 7 - 6 -5 - 4

Pendlay roing : 60 kg 5x5

Ab-wheel : 3x10   

Kommentar: Alt bortsett fra chins og abweel var lett idag! Knebøyen gikk som en drøm! Utrolig fett å ha gode sko, kongetrening!

Se der ja :)
Er stygt redd for at du går forbi meg i knebøy mtp at jeg skal offshore >:(

Har begynt å lese meg opp på 5/3/1 nå og må si jeg liker filosofien bak. Man kan velge hvilke assistant øvelser man vil og virkelig pumpe,eller så kan man gi faen i assistantøvelsene om man ikke er i støtet den dagen.
Eneste jeg tror er at jeg som er såpass fersk har godt av den bratte progresjonen som SL/madcow/SLadvanced har. Så jeg tror egentlig jeg kommer til å følge SL ladder of strenght (ihvertfall de to første programmene) for så å gå over på 5/3/1 ved en senere anledning.

Helt enig, ingen poeng i å pumpe før man er grisesterk i de store.


Kristoffer

TRENING 37   21.jan 2011.      TRAINING B        Varighet: 2 t

Knebøy : 127,5 kg 5x5     PR

Militær press : 62,5 kg 5x5.      PR    

Markløft: 135 kg x 5

Dips: 1x5 med 7kg i belte + 7 med bw

Biceps curl Rippetoe style: 27,5 kg    3x10

Kommentar: Alt gikk greit. Spesielt knebøyen går så det suser. Pass deg Bori! ;D

Rakk ikke helt ferdig dips idag, men men.

Kristoffer

Der føyk du forbi min bøy :)
Gratulerer med nye rekorder en masse :partyparty:

Fine sko. Lurer på om jeg skal se etter ett par selv.

Takker! Kjøpte dem på Rougefitness.com. sinnsykt gode sko!


Kristoffer

TRENING 38  24. jan.2011 Training A   Varighet: Ca. 1,5 t

Knebøy : 5x5 130 Kg. PR

Benkpress : 5x5 82,5 kg.

Pendlay roing : 50kg 3x10

kommentar: Ble en amputert trening idag, grunnet sykdom og tidsnød. Jeg har fått omgangssyke og føler meg helt jævlig!
Helt utrolig at 130 gikk opp idag, det er det tyngste jeg noengang har gjordt!!
Det var kø idag så vi begynte med roing, BIG MISTAKE. Når knebøyen er såpass tung, må det være første øvelse! Ser også at jeg hadde gjordt feil Pendlay roing, poenget er å heve stangen med helt strake armer, for deretter å fullføre med armene. Tok helt sinnsykt på korsryggen. Kjører heller roing 3x10 , med strikt teknikk.
Lurer på hvor lenge jeg klarer å fortsette knebøyen , er faen meg like tungt mentalt som fysisk nå.

Kristoffer

Gratulerer med 5 x 5 x 130 kg i SQUAT! Veien er ikke lang til 150 :)
Det er 5 x 5 x 150 kg squat Bori og du konkurrerer om, sant?

Takk Takk! Ja, det er det vi konkurerer om. Håper han blir en stund offshore, for 130 var TUNGT!


Kristoffer

Jeg blir en stund,det er det som bekymrer meg. :)
For du kommer sikkert ikke til å trenge deload før 150 >:(

TRENING 39   26.jan 2011.      TRAINING B        Varighet: 2 t

Knebøy : 132,5 kg 5x5    PR

Militær press : 65 kg x5, 65 x 5, 65 x2 ..... Fuck
   
Markløft: 140 kg x 5

Kommentar: Denne treningen sugde alt av krefter ut av meg. Jeg var sjanseløs på militærpress etter knebøyen :-\ Jeg deloader denne rett ned ti.ll 55 kg. Vi kommer også til å droppe alt av hjelpeøvelser sålenge knebøy er så satans tungt. 3 øvelser per trening er mer enn nok for meg nå :-\ Marken var tung, men gikk greit.

Kristoffer

Det begynner å bli rått dette her nå vitobito.
Når skal du stagnere ???

Det skal jeg fortelle deg Bori, right now ;) Går ned til 120 i bøy og 130 i mark. Har ikke troen på å trene på dødens rand hver gang. Kommer også til å slutte med SL, kjører heller SS templaten. Blir kult å lære seg cleans, deilig med 3x5.

Kristoffer

Nei for helvete.
Kom igjen  >:(

Du vet at jeg kommer til å vinne nå?


Luffer meg på gymmet og tar en økt med bådybygging,når jeg er tilbake skal det stå i denne loggen at du var sinnsyk i gjerningsøyeblikket når du skrev og at du selvfølgelig fortsetter med SL og veien mot 150kg 5x5 uten deload.  ;D

















 :) Stå på,jeg har selv hatt lyst å gå vekk fra SL men det skjer ikke før 150kg 5x5. Kanskje du klarer det før meg uansett. hvem vet? ;)

Greit, jeg var sinnsyk. MEN, jeg bytter til SS. Ikke tro at jeg gjør dette utifra hva som er lett. Jeg tror helt seriøst at jeg vil bli sterkere med 3x5, 3 øvelser hver gang enn med 5x5. Jeg er very much still in the game mister! Kan trøste deg med at jeg ikke deloader noe annet enn militærpress. Og vet du hva? Jeg kan nå 150 3x5 fortere enn jeg kan nå 150 5x5, og når jeg når 150 3x5 skal jeg faen meg klare å skvise ut to sett til!

 ;D

Kristoffer

TRENING 40  28. jan.2011 Training A   Varighet: Ca. 1,5 t

Knebøy : 3x5 135 Kg. PR!

Benkpress : 2x5 85 kg. 1x9 85 kg PR

Markløft : 1x5 145 kg PR!


Kommentar: Første trening med SS-template! Jævlig digg, alt gikk lett.

PASS DEG BORI!  ;D

Kristoffer

Ikke bare Bori som må passe seg merker jeg... (http://www.mjj2005.com/kopboard/style_emoticons/default/scared.gif)

Er vel strengt tatt ikke mye jeg kan gjøre når jeg sitter i ett fengsel (god mat,folk som vasker klærne dine,folk som vasker "cellen" din,akkurat slik som norske fengsler ;D) uten skikkelig gym. Men nå ble turen min forkortet og jeg håper på en SL økt i morgen.
Nå er belte bestilt,så jeg får håpe det kommer i løpet av uken. Klarer jeg å hente kilo på beltet kan dette bli spennende :D
Men GL!

TRENING 41   31.jan 2011.      TRAINING B        Varighet: 2 t

Knebøy : 137,5 kg 3x5    PR

Militær press : 55 kg 3x5 (deload)

Rygghev : 5x10

Dips : 8,7

Nedtrekk bredt tak : 50 kg 3x10  ??? ???

Kommentar: Ny rekord i blodsutredelser i trynet, men ellers gikk knebøyen helt greit. Vet ikke om jeg kommer meg helt til 150 uten deload :what:

Så var det nedtrekk! fY faen for en pingle jeg er på denne! måtte helt ned til 50 for å klare 3x10 med strikt teknikk. Nå blir det en form for nedtrekk hver trening fremover!!

Kristoffer

Heftig bøy som alltid.

Kuttet ut stangroing? ???

Prøver å følge Rippetoe så strikt som mulig. Leste en art. i T-nation hvor han skrev at gymrotter kan bytte ut power cleans med rygghev og chins( Blir nedtrekk på meg, grunnet ekstrem mangel på styrke)
Legger også til "Kroc rows" på benkdagen, istedenfor stangroing. Føler jeg får bedre utbytte\kontakt.


Kristoffer

ahh,ok.

Men cleans ser jo gøy ut da. Men tar sikkert litt tid å lære seg teknikk.

Jeg prøvde, gikk såder. Treningspartneren min er en tunglært gubbe, funket ikke for ham ::)

Kristoffer

TRENING 41  02.feb.2011 Training A   Varighet: Ca. 1,5 t

Knebøy : 3x5 125 kg

Benkpress : 3x5 87,5 kg.PR

Markløft : 1x5 130 kg.

Nedtrekk m/smalt grep: 3x10 53 kg.

Kommentar: Da ble det deload gitt! Gikk ned ca. 10% i mark og bøy. Etter sist trening hadde jeg store problemer med å spise og sove. Får håpe det ikke koster meg konk. med Bori. Knebøy på 125 kg var luft.Det var litt digg å kjenne. Benken gikk også bra, hadde vært rått å komme seg opp til en treningsvekt på 100 kg. Da vil jeg ha økt 40 kg på 6 mnd! Marken ble av en eller annen grunn helt fucket idag. Var veldig ufokusert, bra jeg ikke prøvde meg på 150 :-\


Kristoffer

Gratulerer med benkrekord :)
40kg på seks mnd er ikke noe å kimse av.
Ett par uker til så har du workoutsets på 100. :D

Bruker du belte i benk forresten?
Om så føler du det hjelper?

Bruker belte og håndleddsstøtte. Føler absolutt at det hjelper. Faen og, jeg er litt i villrede her på markløften. ???

Føler at det rett og slett blir for tøft med tung mark mer enn en gang i uken, blir så jævlig satt ut. Merker jeg er litt redd for teknikken min også. Ikke spesielt klar for å gå lengre tilbake enn 130 kg.
Forslag?  :what:


Kristoffer

Jeg har tre forslag:

1. Shut up and deadlift.  ;D Du har økt mye på kort tid, og det er helt normalt at virkeligheten på et eller annet tidspunkt innhenter deg, slik at alt føles tungt, og du lurer på hvor du skal hente kreftene fra. Noen ganger går det og noen ganger går det ikke. Eneste måten å finne det ut på er å fortsette til du bommer på en økt.

2. Ta en rolig uke. Dropp vektene lavtlavt og bare gjennomfør. Pass litt ekstra på at du spiser nok og sover nok. Det kan gi deg litt overskudd til å gå på nye tunge uker. Etter en rolig uke går fortsetter du der du var i programmet.

3. Gå ned til en økt med markløft i uken. Bytt ut den andre med vendinger, strakmark, stangroing, rygghev etc for å få trent rygg og hamstrings, og så gir du alt på den ene økten du har.

Ok fenrik. Jeg har nå satt opp en plan som alternerer over to uker, hadde nemlig litt tid å drepe igår. :)

Planen er som følger:

Uke A

Man                                                   Ons                                              Fre
                                           
Bøy 3x5                                     frontbøy 3x5                                       Bøy 3x5         
Benk 3x5                                    MP 3x5                                              benk 3x5
RDL 5x10                                    Mark 2x5                                           RDL 5x10
Nedtrekk smalt : 3x10                  Krock rows                                        Nedtrekk bredt 3x10
Abwheel : 3x10                           dips 3xmax                                         abweel 3x10


UKE B


Man                                                    Ons                                              Fre

bøy 3x5                                        lett bøy 2x5                                       bøy 3x5                               
MP 3X5                                         benk 3x5                                           mp 3x5
power clean 5x3                            RDL 5x10                                           mark 2x5
krock rows                                    Nedtrekk smalt 3x10                          krock rows
dips 3xmax                                    abwheel 3x10                                    dips 3xmax

Bøy,mp og benk øker 2,5 kg hver gang. Mark øker 5. Da blir det litt roligere progresjon i mark og bøy.
Dips gjøres med vekter, etter jeg kan ta 15 første sett. Nedtrekk økes hver gang, og byttes med chins og pullups når styrken er der. Abwheel økes med 1 rep hver gang, rygghev økes med 2,5 kg hver gang og byttes med Godmorgen/strak mark når det blir for mye plater.Krock rows øker enten i reps eller vekt hver gang.


Good shit?


Kristoffer

Jeg har troen på det. Gi det noen uker og evaluer, så ser du fort om det har virket eller ikke.

TRENING 42  07.feb.2011 Training A   Varighet: Ca. 2t

Knebøy : 3x5 130 kg

Benkpress : 3x5 90 kg.PR

Rumenske markløft : 5x10 60 kg

Nedtrekk m/smalt grep: 3x10 60 kg.

Kommentar: Alt gikk helt supert idag. Kjenner benkstyrken har økt betraktelig! Digg!
Rygghev er byttet ut med rum.mark fordi jeg er nødt til å slå Bori på 1x5 185 kg i mark ;D
Hver trening fremover skal inneholde støtte for mark. Ble desverre ikke tid til abweel idag.
rum.mark var en kongeøvelse, begynte veldig lett for å få inn teknikken. Kommer sikkert til å øke minst 10 kg hver gang.

Kristoffer

eyyyy....185 1x5 ;)

Hvorfor trener du ikke chins med strikk istedet?
Skal øke i chins må man trene chins :)

Edited. 185 kg. Jeg har vært den ivrigste forkjemper for å bruke strikk for å øke i chins, tro meg!
Og det kan godt hende det funker for noen. For meg må jeg rett og slett konstatere NULL fremgang.
Og etter å ha kjent hvor satans svak jeg er i nedtrekk, kjører jeg dette til jeg tar hele stacken 3x10(100 kg)
Tror ikke det tar så sinnsvakt lang tid. Etter det blir det pullups og chins for alle penga ;D

Ahh,skjønner.
Jeg lastet ned ett regneark med ett treningsprogram for chins en gang. Jeg har dog aldri prøvd det selv,men jeg syns det så lovende ut. Husker ikke hva det het men det er sikkert bare å google .

Men selvfølgelig vil du og bli sterkere av å kjøre nedtrekk :)

Ingen trening i dag ???

TRENING 43  09.feb.2011 Training B  Varighet: Litt over 2t

Knebøy : (lett bøy,80%)
5x50 kg
5x50 kg
3x70 kg
2x90 kg
5x105 kg
5x105 kg

Oh-press:
5x30 kg
5x30 kg
3x40 kg
2x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
1x70 kg
0x80 kg    :(

Mark:
5x80 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x120 kg
5x135 kg
5x135 kg

Krock rows:
10x30 kg
10x30 kg
30x30 kg!!! >:D

Dips:
10
7
6

Kommentar: Prøver litt ny layout på loggingen. Sinnsyk trening idag, er fortsatt kvalm :-\
Roingen tok meg helt ut, holdt også på å pingle ut med 1 sett på marken, men tenkte på det Fenriken sa om å gi alt den ene mark dagen ;) Det gikk helt greit, hjernen er en jævla pingle! Litt kjipere å komme hjem til en hormonell kjerring som straks forteller meg at jeg har blitt altfor svær >:(
Ble til at jeg forklarte henne at jeg ikke hadde noen planer om å gå ned i vekt, snarere tvert imot. Snakk om likestilling! Hadde jeg sagt det samme til henne hadde det vel blitt singelliv ::)


Kristoffer



            

det er bra du tenker på meg :-D

Vill roing på deg :)

Er viktig å fortelle kjerringen hvor skapet skal stå. Si du skal bli minst 150kg og bøye 350kg raw før du skal på deff så hun ikke får noen forhåpninger ;D

Regner med at maxforsøk i press var ett innfall siden du kjørte tunge 5ere først?
Hadde du kun kjørt singler hadde du sikkert klart 80,minst ;)

hehe. Hadde du stått over i dag og hadde jeg kommet med en eller annen spydig bemerkning. Psykologisk spill er minst like viktig som å løfte den stangen på 185kg 5 ganger ;D

He he, gikk ti min. og så var det bare tårer i øynene, og " Jeg er bare bekymret for helsen din, vil jo ha deg så lenge som mulig" Gravide damer er mildt sagt uforutsigbare :what: Hun tror tydeligvis at en maratonløper er definisjonen på god helse. JEG SKAL BLI SCVHÆR!!!

Og, ja hadde klart 80 uten tunge sett først, sannsynligvis 85. 70 gikk lett, kom dårlig ut på 80.


Kristoffer

Ok ny konk.
Første mann til 200kg kroppsvekt med minimum fett% på 50?  ::biggrin::

 ;D ;D ;D ;D Jævlig bra. Regner jo med å komme offshore snart. Så det kan jo gå troll iord. Hva gjør du forresten med kosttilskudd og proteinpulver når du er ute? Eller benytter du deg ikke av den slags umandige ting?

Joda tar meg en shake hver morgen samt etter trening. Også har jeg tre spann med kreatin som jeg ikke har begynt på enda.
Er ikke noe problem å ta det med seg offshore så lenge det er forseglet. Men jeg gidder ikke å stresse med å ta med meg ut,da det ikke er noe problem å få i seg nok proteiiner gjennom kosten der ute. Er jo stort sett alternativer med egg/kylling/fisk etc til hvert måltid og det er ikke begrensninger på hvor mye man kan spise :)

Himmelen mao? ;D

Haha, beste jeg har hørt på lenge.  ;D

En måte å holde bekymringene unna, med eller uten hormonrus, er å gå til legen og få sjekket blodtrykk, kolesterol, etc, og vise henne at du er frisk og at du blir friskere. Min sluttet å klage så voldsomt da hun skjønte at jeg hadde lavere blodtrykk og hvilepuls enn henne til tross for at jeg er dobbelt så tung.  :D

Mao. Moralen er: Marsipan er sundt :D

Spot on. Det var faktisk akkurat det jeg sa! Hun lovte å spise hvert eneste ord, dersom helsen min var god.

Kristoffer

Jeg slenger meg på denne.

Gjør det samme i markløftkonkurransen deres =)

Kikket på loggen din.... Det blir jo som å stjele sukkertøy fra småbarn :-)

Satans styrke på deg

Utsetter treningen til imorgen, har et hemmelig oppdrag i en annen verdensdel.....

TRENING 44  16.feb.2011 Training B  Varighet: Litt over 1t

Knebøy : (lett bøy,80%)
5x60 kg
5x80 kg
3x10kg
5x120 kg
5x120kg


Oh-press:

5x30    kg
3x40    kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Mark:
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg

Krock rows:
10x32,5 kg
10x32,5 kg
25x32,5 kg

Kommentar : Bøyen var fjærlett, følte meg så sterk helt til jeg kom hjem og leste loggen til Bori ::dry::
Oh-press(som jeg nå kaller det) Gikk overraskende lett, føltes som om jeg hadde mye å gå på. Marken var tung, og det irriterer meg noe helt jævlig!!! på 3. reppen og ut settet føles det som om jeg ikke klarer å holde korsryggen i svai, de som ser meg løfte sier det bare er tull. Dette fører til at jeg blir redd for å gi absolutt alt, siden jeg frykter at noe som ikke gror sammen igjen skal ryke. Tips anyone?
Krock-rows er go-øvelse, men det suger å trene alene...

I støtet i press ser det ut som :)

Det går jo an å filme marken og legge ut på TF.
Da får du tilbakemelding fra de beste markløfterne i norge.

Tror uansett det er psyken som holder deg igjen i mark. Du har 5ere på over 140 i bøy.Jeg vil tro du har styrke til 160-170 x 5 i mark.

TRENING 45  18.feb.2011 Training A   Varighet: Ca. 1,5 t

Knebøy : 3x5 132,5 kg

Benkpress : 3x5 92,5 kg.PR

Markløft : 3x10 80 kg.

Kommentar: Følte meg helt jævlig idag. Mest sannsynlig fordi jeg spiste seks pannekaker med bacon rett før trening, og så tok en overdose Jack3d for å kompansere for dette.... :ops:

Bøyen var helt forjævlig tung, faktisk failet jeg på andre settet 3. reppen. Gikk rett i sikringen pga overbalanse forover. Var litt guffent, men jeg tok settet om igjen med en gang. Benken var også veldig tung. Markløften var mest for å straffe oss selv, hadde egentlig tenkt å ta fem sett på rappen. Men da hadde jeg spydd.... Blir nødt til å ha en mer konservativ tilnærming til treningen fremover. Har vært jævlig mye rot i det siste, men jeg klarer ikke daglig økning lengre. Jeg kommer til å gjøre to ting, for det første kommer jeg til å kjøpe 4 halvkilos skiver, for ikke å stagnere så fort. For det andre kommer jeg til å følge det opplegget jeg limte inn i Bori sin logg.

Prøv burger neste gang,det funker bedre  ;D

Sikkert ikke dumt å begynne med ukentlige økninger nei.  Man kan ikke holde på å øke trening for trening for alltid og i tillegg får man en motivasjonsboost. Jeg gleder meg ihvertfall noe jævlig til å begynne på nytt opplegg mandag.

Kommer du til å microloade hver uke eller kun når du er nær stagnering?

Tenker jeg begynner på 5x5 120 kg i knebøy og 140 kg i mark vil prøve og øke 2,5 kg hver uke i disse. I benk og OHP blir det nok 1 kg i uken, blir jo grei økning iløpet av et år ;D

Bestilte meg disse ;D

Nice. Jeg har http://www.gymequipment.uk.com/store/item/340b7/Olympic_Discs/Micro_Weight_Set_2.html (http://www.gymequipment.uk.com/store/item/340b7/Olympic_Discs/Micro_Weight_Set_2.html). Øker 250 gram for hver gang jeg trener press over hodet :) Mulig jeg kunne økt mer, men 250 gram 1-2 ganger i uka går jo fremover det også. Jeg synes selv 1 kg i uka høres ambisiøst ut i press over hodet, men jeg skal følge med her og se hvordan microloadinga di går :)

Joa kanskje det er mye, men jeg har en god del å gå på i OHP. Sist gang på 3x5 62,5 gikk veldig lett.
Vi får se hvordan det går :)

Idag ble det en veldig spesiell trening. Vi var hos BSK i fyllingsdalen. Først av alt : Fantastisk hyggelige og hjelpsomme mennesker! En spesiell takk til Ole Tilrem, utrolig bra coach. Kort fortalt: Jeg er nå medlem, og skal prøve å være med i NM til høsten ;D Jeg var som ett barn i godtebutikken der, så jeg husker ikke helt hvilke løft jeg gjorde. Fikk veldig hjelp på teknikk i mark, bøy og benk. OHP var teknikken min helt super. I bøyen blir det mye mer styrkeløft løfting, enn typisk rippetoe teknikk. Dvs en mer oppreist overkropp, og blikket opp/frem. Spesielt i marken fikk jeg utrolig mye mer styrke, når jeg bedret teknikken. Drog 4 helt greie repper på 160. Tilrem mente jeg hadde rett i overkant av 200 inne, og det tror jeg faktisk er mulig. Nå må jeg gå i tenkeboksen mtp. prog. fremover de hadde endel tips, som jeg vil ta i bruk. Treningen idag var rett og slett dritgøy!

Så nå blir det styrkeløfter av deg :D

Da har du ingen unnskyldning for at jeg vinner alle konker lenger ;D

Nei, jeg har vel egentlig ikke det.... Jeg skal bli mye sterkere, fort! lover :)

Hva syntes coachen om måten du trente på?

Synes han prinsippene rundt SL,SS etc var ok?

Ja, de trente mye på samme måte. Han var veldig fornøyd med styrken i OHP iforhold til benk. Der slurvet de litt. De bruker en god del høyere volum på mindre vekter. og kjører mark,benk og bøy,eller veldig relaterte øvelser hver gang. Så det blir en god del mer mark trening fremover.
Trener man tre dager er det: Volum dag 1,   lett  dag 2    intensitet      dag 3
Akkurat som Texas method.

Dette liker vi!! :) Kan du kjøre volum, lett og intensitet på 5x5 SL også? :) eller hvordan blir det?

Det kan du gjøre,men da kan du ikke kalle det stronglifts.

Det står om Texas Method på stronglifts.com.

Dette er mitt nye(Nå blir det ikke fler endringer ;)) Treningsopplegg:

Start estimert 1 rm:

Bøy : 160 kg    Mark : 200 kg    Benk : 110 kg   OHP(overhead press) : 80 kg

MANDAG:

Bøy : 8x5 70% (112 kg)
Benk : 6x6 70% (77 kg) eller OHP: 6x6 70% (56 kg)
Mark : 10x1 70% (140 kg)
Abwheel : 4x10
Godmorgen : 3x10 (begynner med 40 kg)

ONSDAG:

Bøy : 8x2 (112 kg)
Smalbenk : 5x5 ( Begynner med 45 kg)
Rumenske markløft: 4x10 (begynner på 65 kg)
Nedtrekk smalt grep pronert ( går over til chins når jeg er sterk nok) 5x10 65 kg
Kroc rows (hantel roing med kne på benk) 1x10 1x10 1x20-40  32,5 kg


FREDAG:

Bøy : 8x4 75% (120 kg)
Benk : 8x4 75% (82,5 kg) eller OHP 8x4 75% (60 kg)
Mark: 5x2 70% (140 kg)
Crunch på bosuball : 3x12
Rygghev : 3x12

Alle øvelser øker 2,5 kg per uke, også støtteøvelser. På fredagene blir siste settet på hovedøvelsen vekselvis 1x3 med 90%. Altså uke 1 bøy, uke 2 benk osv.

Ser greit ut det der.
Men skal virkelig singlene og 2erene i mark+bøy bare være 70% av 1rm? Ser jo det at du skal øke 2,5kg pr uke men alikevel. Jeg ville tro at 80% + var optimalt,ihvertfall på marken mandag.Ser at du kjører 6ere på 70% på pressøvelsene noe som jeg ser på som mer naturlig.

Sikkert dumme spørsmål,men jeg er noob.

Jepp, det er visst opplegget. Men det er 70% av absolutt max. Jeg kan love deg at du hadde dratt mer i mark enn 210 kg, med en dyktig coach som fulgte med. Jeg sleit tidligere som faen med 160, men når jeg nå løftet mekanisk helt riktig, gikk det lett som en lek. Du får i tilegg ett toppsett på 3 rep 90% eksplosivt hver 3. uke.

Trening 1 styrkeløft.       23.feb 2011      Varighet : 2t

Knebøy : 8x2 112.5 kg
Smalbenk : 5x5 50 kg
Rumensk mark: 4x10 65 kg
Nedtrekk undertak,smalt : 5x10 60 kg
Kroc rows : 1x10 1x10 1x26  32,5 kg

Kommentar : Dette er lett dag, og alt gikk forsåvidt greit. Kroc rows og nedtrekk var rimelig tungt. Knebøyen ble litt kranglete, det føles skikkelig unaturlig å løfte blikket, rette seg opp og føre albuene frem. Greit nok at jeg avogtil kommer litt frempå, men jeg kjenner at jeg får MYE mer kraft fra bunnen ved å kjøre lowbar rippetoe style med blikket senket. Noen styrkeløftere som vil kommentere ?  :what:
Hvordan løfter du Bori?

Jeg løfter styrkeløftbøy.(prøver ihvertfall :) ) Presser albuene nesten paralelt under stangen.

Hvordan liker du å kjøre 2ere? Det blir vel litt noe annet enn å nesten daue etter hvert set i SL ;D

Hvor lenge varer dette programmet?
Kommer du til å prøve ett oppkjøringsprogram etter dette?

Det er ikke et must å føre albuene framover i bøy. For all del, det virker, men faren er at du slipper spennet i ryggen og lar skulderbladene skli fra hverandre. Gjør du det er det bedre å drite i det. Så lenge vekten er på hælen/midt på foten og du får skyve med ræven er det ok. Står du frampå og løfter bare med låret må det endres. Så enkelt er det.  :D

Det var akkurat det som skjedde, null tightnes i overkroppen. Tror jeg gjør som vanlig.:-) Tror det heller er sånn at jeg har hatt en tendens til å løfte ræven for høyt, slik at bøyen har blitt godmorgenish...

Trening 2 Styrkeløft.     25.feb 2011     Varighet: 1t

Bøy :  8x4  120 kg
Benk : 4x4  80 kg


Kommentar: Ingen søvn inatt, treningen var dritt. Måtte avbryte halvveis, møkkadag. Føler meg helt jævlig.

Det der er noe drit.
Spis godt i helgen så er du klar til mandag ;)

Prøver å fullføre økten imorgen, har netopp spist enorme mengder middagsrester ;D

Trening 3 Styrkeløft.     28.feb 2011     Varighet: 3t :o

Bøy :  6x5  112,5 kg
OHP : 6x6  57,5 kg
Mark: 6x120 kg
         4x130 kg
         3x140 kg
Abweel : 4x10
Godmorgen : 3x10 30 kg

Kommentar:
Ble mye preiking idag, trente hos Bergen SK, derav varighet.
Teknikken på bøy og (etterhvert) mark sitter spikret nå. Alt i alt en super trening!

Trening 4 Styrkeløft.     2.mars 2011     Varighet: 2t

Bøy :  8x2  115 kg
RDL : 4x10 70 kg kg
Dips : 5x5
Nedtrekk m/bredt tak: 10x60 kg
                                 10x60 kg       
                                 10x60 kg
                                 10x50 kg
                                 10x40 kg
Kroc rows: 10x35 kg, 10x35 kg , 15x35 kg.

Kommentar : Var sykt tung i kroppen idag. Kjente man. kraftig. Ting tok seg litt opp på slutten. Nedtrekk ble litt for tungt til å fullføre på 60 kg. Skulle egentlig brukt vekter på dipsen, men det var ikke sjans.
Var egentlig bare deilig å fullføre.

Trening 5 Styrkeløft.     4.mars 2011     Varighet: 2,5t

Bøy :  4x4  122,5 kg
          2x2 145  kg
          1x1 145 kg
          1x1 145 kg

Benk: 8x4 82,5 kg

Mark : 4x2 142,5 kg
           1x4 142,5 kg

Kommentar: Var full av krutt idag, alt gikk overaskende lett. Teknikken sitter satans bra. Var bare de to siste reppene i bøy, som virkelig var tunge. Rakk desverre ikke situps og rygghev idag.

Måtte bare prøve å legge ut et bilde her. Crappy kvalitet....

trening 6 styrkeløft.        7.mars          varighet: 2,5 t.

Bøy : 6x5 117,5 kg
OHP : 6x6 62,5 kg PR
Mark : 4x142,5 kg
          6x142,5 kg
Godmorgen : 3x10 32,5 kg
Crunch på bosuball : 3x12

Kommentar: Treningen begynte tungt, mandagstreningen er en skikkelig killer! Føler teknikken i mark sitter sinnsykt godt nå. Var litt sugen på å prøve noen tyngre løft, men er nok smartest å følge programmet.
Skulle egentlig ta abweel idag, men magen var altfor sår fra sistgang.

trening 7 styrkeløft.        9.mars          varighet: 0,5 t.

Bøy : 4x2 117,5 kg

Kommentar: Var godt igang med bøyen, da jeg på 4.settet hørte ett "RRIITCH!" Og en epic bukserumpe revning var et faktum :woot: :-[ :woot: Det var ganske enkelt altfor mye folk der til at jeg kunne fortsette treningen. JÆVLIG pinlig, men jeg har heldigvis selvironi.....

hehe. Jævla bra.
Er sånn når man begynner å bli feit over ræven ;D

ØøøY!! Er ikke fett, men rumpemuskler!  ;D

trening 8 styrkeløft.        11.mars          varighet: 2,5  t.

Bøy : 8x4 125 kg kg


OHP : 5x4 65 kg

Mark: 2x150 kg
         2x150 kg
         2x150 kg
         4x150 kg

Benk m/stopp : 1x5 60 kg
                       3x3 85 kg
                       1x2 90 kg
                       1x105 kg PR
                       1x107,5 kg PR
                       1x110 kg PR!!!

Kommentar: Denne treningen begynte sykt tungt. Men etterhvert ble alt bare lettere og lettere!
Satt heftige rekorder i benken! Har aldri løftet mer enn 100 kg før, og det var ikke med stopp. Sinnsykt moro!!

heftig benk ;)

takk takk :) :)

trening 9 styrkeløft.        man.14.mars          varighet: 2,5  t.

Bøy : 6x5 120 kg

Benk m/stopp : 6x6 82,5 kg
                     
mark: 2x5 150 kg.


Kommentar: Bøy og mark gikk veldig greit, benken var tung. Rakk ikke støtteøvelser idag.

trening 10 styrkeløft.        ons.16.mars          varighet: 1,5 t.

Bøy : 8x2 120 kg

Dips : 5x5 m/5 kg
                     
mark: 1x10 140 kg.

Nedtrekk m/bredt tak : 5x10 50 kg :-[

Kroc rows : 2x10 37,5 kg

Kommentar: Rakk ikke RDL idag, derfor kjørte jeg bare ett sett vanlig mark. Bøyen var lett, nedtrekk er svintungt. Jeg er så jævla svak til å trekke vertikalt :-\ Må prioritere dette mer fremover. Orket ikke siste settet på kroc rows 37,5 kg var drittungt idag.

heftig kroc row på deg,
Jeg har fått litt sansen for denne øvelsen i det siste. Tror jeg kommer til å legge inn tre sett i uken på denne.

Det er en veldig bra øvelse. Du er jo råsterk i stangroing så det blir vel bra.

Fre 18.mars DELOAD(11)    varighet : 1t

Bøy 2x8 85 kg
OHP 2x8 40 kg
Mark 2x8 100 kg
benk 2x8 60 kg
Face pulls 2x8 70 kg
Incline biceps 2x8 12,5 kg
nedtrekk bredt 2x8 40 kg
roing kabel 2x8 60 kg

Kommentar: Bare kos.

Man 21.mars    DELOAD(12)           Varighet : 1,5 t

Bøy: 2x8 85 kg
OHP: 4x75 kg!!!! PR
         1x85 kg !!! PR  :woot:
Mark : 2x8 90 kg
benk m/stopp : 1x8 60 kg.

Kommentar  : Skulle egentlig kjøre helt rolig økt idag, men følte jeg trengte litt motivasjon før fredagen, når det blir max. i bøy,benk og mark. Derfor klinte jeg til på max i OHP. Håpet var igrunnen 3x75 kg, selv det trodde jeg var litt i overkant. Jeg har ikke løftet mer enn 1x70 tidl. 4 reps gikk opp helt greit. Derfor ventet jeg i 10 min. Og prøvde ett max løft. 85 gikk veldig greit, jeg er nesten helt sikker på at jeg hadde 90 inne. Satans fornøyd!

Får du madammen med på styrketrening nå når du er blitt styrkeløfter? :)

He he. Ikke akkurat nå, hun er gravid i 7. mnd :) Men hun er klar etter at hun har kommet seg fra fødselen.

Hehehe, nei, er vel ikke akkurat den mest idèelle situasjonen å være i når man skal starte opp med styrketrening :D

Sinnsyk OHP på deg mann :D

Med den pressen er jeg spent på hva du får opp i benken på fredag :)

Takker! Jeg går for 105 x 3 i benk >:D

ok så det blir 3rm og ikke maxtest?

Ja, 3rm. Deretter estimerer treneren 1rm, og setter opp ett oppkjøringsprog. frem mot høsten. Tror det blir rimelig tøft, er jo ganske mange kg jeg må opp i alle øvelser...

Ons 23.mars    DELOAD(13)           Varighet : 1 t

Bøy: 2x8 80 kg

RDL : 1x10 60 kg
         2x10 90 kg

Dips : 2x8

Nedtrekk bredt grep : 3x10 50 kg


Kommentar  : Helt rolig økt. Nå er det bare å spise og sove mest mulig frem mot fredagen.

Det var litt av en OHP. Bra fremgang på deg  :)

Takk takk :)

Fre 23.mars    3RM!(14)           Varighet : 2,5 t

Bøy: 5x80 kg
        3x95 kg
        3x120 kg
        3x155 kg! Ny 3rm ;D

Benk:2x5 50 kg
         3x 65 kg
         2x105 kg  FAEN! >:( >:(

Mark:5x90 kg
         3x110 kg
         1x140 kg
         1x160 kg
         0x 185 kg  >:( >:( >:(

Kommentar: Det begynte så bra idag. 155x3 var nok min absolutte max. Jeg har per skrivende stund trynet fullt av blodsutredelser etter siste reppen.

Følte meg fin før benken, men var nok mer sliten enn jeg trodde. Kom litt dårlig ut på 105, de to første gikk likevel fint, men den siste manglet noen få cm. før jeg klarte å få den inn. Sinnsykt frustrerende!

Selv om vi tok 15 min pause etter benken, var jeg helt skutt før marken. Drakk noe carbo fuel, det gjorde meg bare kvalm. 160 kjentes latterlig tungt. Ingenting stemte, 185 fikk jeg til knærne, der var det stopp.
Da gav jeg opp, helt tom. Gikk ikke helt etter planen idag, jævlig skuff.
       

Gratulerer med pers i bøy :)

Spydde netopp som en gris, noe som ikke stemmer helt...... trøster meg med det... ::dry::

28.mars

Masse teknikk trening hos Bergen SK.

Mark: 3x120, 3x140, 1x160 , 1x180 Ny 1RM!

Benk: 3x105 Ny 3RM!

Kommentar: God stemning! 190 gikk nesten opp, men men. Dette er et mentalt game ;)

trening 16 styrkeløft.        30.mars          varighet: 2,5 t.

Bøy : 8x2 120 kg

dips m/ 5 kg  5x5

RDL : 10x90 kg
         10x80 kg

Nedtrekk bredt grep: 5x10 60 kg

Kabelroing smalt grep : 3x10 60 kg
                                   1x10 80 kg
                                   1x10 90 kg

Skrå biceps curls : 2x12 12,5 kg

Benk m/stopp : 15 x 70 kg
                        3x100 kg


Kommentar: Satans vondt i korsryggen etter mislykket mark på 190 kg man. Hemmet meg ganske kraftig på bøy, og gjorde skikkelig RDL umulig. Ellers en veldig bra pumpetrening.

trening 17 styrkeløft.        1.mars          varighet: 2 t.

Bøy : 1x4 127,5 kg

Benk m\stopp : 1x115 NY 1RM!

           1x117,5 Ny 1RM!

Mark: 1x150 kg

OHP : 2x80 kg NY 2RM!
       


                       


Kommentar: Droppet mark og bøy siden det verket i ryggen. Satser heller på å være helt fin neste uke.
Benken gikk derimot bra, veldig fornøyd med å forskyve rekorden min 7,5 kg! ;D

trening 18 styrkeløft.      man  4.april          varighet: 2 t.

Bøy : 3x5 130 kg

OHP : 3x5 70 kg

Mark : 5x160 kg
          1x180 kg

         

Kommentar : Grei trening, mye preiking med trener. Kommer til å gå ned på volum og opp på tyngde fremover.

trening 19 styrkeløft.      fre  8.april          varighet: 2 t.

Bøy : 1x5 140 kg  Ny 5rm
         1x3 150 kg
         0x1 165 kg  :'(
         1x5 130 kg
         1x1 155 kg  Ny 1rm

Benk: 1x5 90 kg
          1x1 110 kg
          0x1 120 kg   :-\
          1x1 110 kg   Denne gikk veldig lett, trodde det var 120....
          0x1 120 kg  møkk!

Mark: 3x120 kg
         1x155 kg....besvimte.....

Chins m\strikk: 10  ,   8

Kommentar: Sliter litt med helsa for tiden. Sykdom satt fortsatt i kroppen (var syk ons trening)
Etter markløftet på 155, ble jeg helt satt ut. Ga meg etter chins helt knekt.Gikk nok for hardt ut på bøyen.
 
 



         

Håper det. Takk skal du ha :)

Bli frisk du,så tar du 170 i bøyen,minst.
Grattis :D

Håper det Bori, Takk skal du ha.

Blir ingen trening idag, skal sette opp nytt prog. med trener imorgen.
Nå har jeg bestemt meg for at 90 kg SKAL opp i ohp fredag! >:D

lykke til. :)

Du husker 85kg 3x5. Du prøver deg ikke på den då?

Er det oppkjøringsprogram eller mengde?

He he, er ikke helt der enda. Klarer 85 max 2 ganger.Vet ikke helt hvaslags prog. det blir, lurer på om det blir noe westside inspirert opplegg.
Jeg syns vi skal drite i OHP konken, og heller konkurrere om følgende:

1xKV i Ohp
eller
1,5xKV i benk
eller
2xKV i bøy.
eller
2,5xKV i mark
eller alle sammen  :)

Vi tar alt.
 ;D

Your on! ;D

12. april 2011:

Benk m\stopp:

1x110 kg

1x115 kg

1x120 kg Ny1RM! Dette var ett godkjent konkurranseløft!

Kommentar: Fikk nytt prog. av trener idag. 6 ukers "power training" opplegg. Treningene blir mye kortere, men betydelig mer intensive. Med en progresjon som er helt vanvittig!
Digg å perse i benken!

Grattiss :D

Kan du ligge ut programmet her med progresjonen?
Eller er det topsecret :)

Uke 1 
man                       ME(maxeffort) = 3 min hvile      DY(dynamic) = hvile 1 min.     Varighet trening ca. 1t

Bøy 4x4 ME 90%
Benk 5x5 DY 60%
Mark 5x5 DY 60%

Støtteøvelser siste 10 min.
Strikktrening hjemme.

Ons

Benk 4x4 ME 90%
mark 5x5 DY 60%
Bøy 5x5 DY 60%

Støtteøvelser siste 10 min.
Strikktrening hjemme.

Fre

mark 4x4 ME 90%
Bøy 5x5 DY 60%
Benk 5x5 DY 60%

Støtteøvelser siste 10 min.
Strikktrening hjemme.

støtteøvelser gym : OHP,Facepull,tri pushdowns, chins (også mulighet for litt "biceps ol.på egne dager)
Støtteøvelser hjemme på offdays: Rotatorcuff,planke,mage,smal pushups.

De resternde ukene er likt, bare ulik rekkefølge på øvelsene.
Progresjon:
Uke 2: 2,5 %
Uke 3: 5%
Uke 4: 2,5 %
Uke 5: 5%
Uke 6: 5%  :o :o :o :o :o
Deretter 1 uke deload.
Blir rimelig tøft....

Er dette er 90% av 1rm?
Ser beinhardt ut . Forstår jeg det rett at du skal ha 4ere på din nåværende 1rm innen de seks ukene da?
Treneren ser vel at du fortsatt kan få utbytte av "novice" effekten som riptoe kaller det.

Men dette med bratt progresjon har du jo i kroppen etter SL/SS. :)

Ja, det er 90% av 1rm. Dette er ganske likt som opplegget til Louie Simmons fra westside.
Han har trent opp endel sykt sterke folk!

For å ta ett eks:
Benk ME uke 1: 90% avv 120 kg = 108 kg  4x4. Dersom dette blir for tungt, kan jeg gå for 3x3
Til nød er det også lov å løfte "cluster" dvs. at man tar en og en rep med ca. 15 sek pause mellom.

Uke 2: 108x1,025 = 110,7

Uke 3: 110,7x 1,05 = 116,3

uke 4: 116,3 x 1,025 = 119,2

uke 5: 119,2 x 1,05 = 125,17

uke 6: 125,17 x 1,05 = 131,4

ny 1rm skal da være ca: (131,4/90)x100 = 146 kg  :o :o :o :o :o

Jeg sa at dette virket helt sinnsykt, men han var fast bestemt på at det er mulig.

Dersom dette går blir jeg greit fornøyd ;)

Det der virket sykt! :O

Heldigvis er duu syk også :) så du får ha lykke til .. tipper du greier det med bra kosthold og harde treninger ! :D

Takk takk ;D

Dette opplegget ser helt sinnsykt ut. For å være helt ærlig tror jeg denne progresjonen blir for bratt for deg.
Men jeg håper du motbeviser meg :)

Nå er det bare å spise godt og få nok søvn framover.
Lykke til ;)

Vi får se Bori, jeg tror ihvertfall det er en sykt effektiv måte å trene på :)

Ons 13.04.2011  Trening 1 powerbuilding           Varighet : 1t  :)

Benk (ME) 105 kg 1x3
                105 kg 1x3  (cluster)
                105 kg 1x3  (cluster)

Bøy (DY) 95 kg 5x5

Mark (DY) 110 kg 5x5

Triceps pushdowns tau 100 kg 4x10

Kommentar: I benken kjente jeg 120 fra igår, pluss at jeg fikk en jævlig skulderstrekk under oppvarming.
Prøver på 4x4 neste gang. Dette var en sinnsykt tøff trening, vi var veldig påpasselig med pausene, og løp fra øvelse til øvelse. Dessuten løftet vi så eksplosivt som overhode mulig i bøy og mark. Det eneste kjipe er at jeg nå føler det jeg har gjort tidligere har vært skikkelig pinglete ;D

Fre 15.04.2011  Trening 2 powerbuilding           Varighet : 1,5 

Mark (ME) 1x3 160 kg
                1x2 160 kg + 1x2 150 kg     
                1x4 150 kg
                1x4 150 kg

Bøy (DY) 95 kg 1x5  :o


Benk (DY) 72,5  kg 5x5

OHP : 50 kg x10
         50 kg x 7

Kommentar: Det begynte å knake i begge knærne mine under oppvarming idag, spesielt venstre. Formen var ikke helt på topp ellers heller, vet da faen hvorfor... 160 4x4 mark var helt uaktuelt. Etter marken fikk jeg jævla vondt i venstre kne. Måtte gi meg etter 1x5 bøy, da det kom en veldig stygg knase lyd og heftig smerte inne i kneet. Nå kan jeg ikke sette meg ned på huk, uten at det gjør dødsvondt. What to do???
Benken gikk som en drøm, veldig eksplosiv, det er da noe...

Man 18.04.2011  Trening 3 powerbuilding           Varighet : 1,5

Benk (ME) 1x3 107,5 kg  Ny3RM!    15 sek pause  +  1x 107,5 kg
                3 min pause
                1x3 107,5 kg     15 sek pause      + 1x 107,5 kg 
                3 min pause
                1x3 107,5 kg     15 sek pause      + 1x 107,5 kg
                3 min pause
                1x2 107,5 kg     15 sek pause   + 1x107,5 kg     15 sek pause    + 1x107,5 kg    ;D



MARK (DY) 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt

Facepulls : 5x10 70 kg.

Kommentar: Var i super form! Benken kommer som en kule nå! Tipper jeg har 125 kg greit inne.
Marken gikk helt fint, brukte knestøtte, svettet som en gris pga intensiteten. Kjørte ett sett på 60 kg i bøy, men da kom smerten i kneet, ville ikke ta noen sjanser.Satser på å være tilbake for fullt ons!



               

Skal si du har fått sving på benken. Virker solid.

Resten så jo ut som kardioøkt ;D Satser du på fitnesskropp til sommeren?

He he, ikke akkurat. Tanken er at man kjører ca 60 % av 1rm eksplosivt for å øke evnen til å aktivisere flere
"motor units" i musklene. Det er et velprøvd konsept. Rippetoe skriver om det i Practical programming.
Tror dette opplegget kommer til å funke som faen. Intensiteten er der for å øke i muskelvolum.

Man 22.04.2011  Trening 4 powerbuilding           Varighet : 1 t

Mark (ME) 1x4 155 kg
                3 min pause
                1x4  155 kg
                3 min pause
                1x4 155 kg
                3 min pause
                1x4 155 kg


Benk  (DY) 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt

Cable row( smalt grep) : 5x5 85 kg.

Kommentar: Blodet sprutet ut av nesen etter første markløft, det var temmelig irriterende. Ellers gikk det veldig bra, tungt men ikke verre enn at alle løft var med god teknikk. Jeg fokuserte på å komme meg lengre ned, slik at korsryggen ikke får så kraftig juling. Det gikk supert. Benken gikk helt fint, men kanskje litt tungt for å løfte skikkelig eksplosivt. Litt random støtteøvelse. Kneet mitt er fortsatt for vondt til å bøye >:(



               

Going strawng ser jeg! :)

Jeg prøver ;D

Man 25.04.2011  Trening 5 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

Mark (ME) 1x4 162,5 kg
                3 min pause
                1x4  162,5 kg
                3 min pause
                1x2 162,5 kg  :(
               

Benk  (DY) 1X5 77,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt

OHP: 1x5 50 kg
        2x60 kg
         1x70 kg
         0x80 kg  :o

Kommentar: Var ikke helt i siget idag, sov dårlig. Marken var helt for jævlig tung. Jeg kjørte med 2,5 kg for mye idag, kjente det til og med i kneet...var helt tom etter siste settet. Benken var overraskende lett, ingen problem med eksplosiv løfting. Trodde jeg skulle redde dagen med ny pers i OHP, dengang ei. Jeg var helt sjanseløs på 80 kg. For tre uker siden var jeg millimetere unna 90 kg. 80 var en lek, skremmende utvikling. Veldig frustrerende å ikke kunne trene beina skikkelig.....savner knebøy.

Ons 27.04.2011  Trening 6 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

Benk (ME) 1x3 112,5 kg Ny3RM 15 sek pause 1x112,5 kg
                3 min pause
                1x2  112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg
                3 min pause
                1x2  112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg
                3 min pause
                1x112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg

                1x130 kg  ( kun eksentrisk )

Knebøy: 2x5 50 kg.
             3x 80 kg
               
Mark  (DY) 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt

OHP: 1x10 50 kg
        1x8 50 kg
         1x16  40 kg
       

Kommentar: Fantastisk bra trening idag! Kjenner styrken i benk bare fortsetter og fortsetter ;D
Prøvde forsiktig knebøy idag, men gav meg med en gang det ble litt vondt. Kneet kommer seg heldigvis.

Og her holdes progresjonen ser jeg :D
Benken begynner nesten å bli ekkelt bra nå :)

Takk takk. Jeg har nesten klart å holde progresjonen, men det er langt igjen. Jævlig spent på hva jeg tar i benk etter disse 6 ukene.

Fre 29.04.2011  Trening 7 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

OHP (ME) 1x4 70 kg
                3 min pause
                1x4  70 kg
                3 min pause
                1x4 70 kg
                3 min pause
                1x4 70 kg


Mark  (DY) 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 117,5 KG eksplosivt

Knebøy: 2x5 50 kg
             1x5 90 kg  :(


Benk (DY) : 1X5 77,5 KG eksplosivt
                  1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 77,5 KG eksplosivt


Kommentar: Tung og god trening, bortsett fra mitt venstre kne, som jeg begynner å lure på om det er noe alvorlig galt med.  90 kg i bøy var dødsvondt! Utrolig frustrerende. Var digg å kjøre ME med OHP, det kombinert med benk = Rimelig slitne skuldre :)

Er OHP (ME) en del av opplegget eller var det bare noe du fant ut du skulle gjøre ;D

Det var nok noe jeg fant på ;D i mangel av å kunne kjøre tungt på bøy, måtte jeg jo kjøre noe...

Man 02.05.2011  Trening 8 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

Benk (ME) 1x3 115 kg Ny3RM! 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x2 115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x2 115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg   ;D


Mark  (DY) 1X5 120 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 120 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 120 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 120 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 120 KG eksplosivt

Beinpress : 1x5 120 kg, 1x8 170 kg

Franskpress med EZ-stang : 4x10 30 kg.

Kommentar: Benken var seig å fullføre idag! Men jeg hadde nesten fire reps på første settet. Marken er lett tyngdemessig. Men pulsen og pusten går som bare helvete når jeg er ferdig. Kneet er ikke noe bedre i det hele tatt, jævlig dritt!!!!! Beinpress er en tot.ubrukelig møkkaøvelse. Eller så er det den maskinen de har der jeg trener. Kommer ikke til å kjøre det mer. Franskpress var tungt etter ME benk :)

Ons 04.05.2011  Trening 9 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

 Mark:  5x100 kg
           3x120 kg
           1x140 kg
           1x150 kg
           1x160 kg
           1x170 kg

Benk m/stopp : 3x85 kg
                       2x95 kg
                       1x105 kg
                       1x115 kg
                       1x122,5 kg Ny 1RM
                       1x127,5 kg!!! NY 1RM

Krock rows : 1x10 35 kg
                   1x10 35 kg
                    1x35 35 kg  :)

Kommentar: Denne treningen begynte skikkelig dårlig, var stiv og støl fra mandagen. Dessuten var kneet vondt på marken, derfor gav jeg meg på 170 kg.
Var sinnsyk opptur å sette ny pers med 7,5 kg i benken på en dag som denne! Dette var med skikkelig stopp i bunn, så jeg lurer på hva jeg har inne helt uthvilt.

                     

Sick! Gratulerer!

Var det lagt opp til maksing i dag eller var det og noe du fant på? ;D

Kom deg til legen med den foten din.

Takk Bori! Var bare noe jeg fant på, det utviklet seg bare til en tulletrening. :)

Man 09.05.2011  Trening 10 powerbuilding      Varighet : 1,5 t


Bøy : 2x5 50 kg
         1x5 80 kg


Mark:        1x4 155 kg
                3 min pause
                1x4 155 kg
                3 min pause
                1x4 155 kg
                3 min pause
                1x4 155 kg

OHP:         1X5 60 KG eksplosivt
                 30 sek pause
                 1X5 50 KG eksplosivt
                 30 sek pause
                 1X5 50 KG eksplosivt
                 30 sek pause
                 1X5 50 KG eksplosivt
                 30 sek pause
                 1X5 50 KG eksplosivt   :P
                       
Nordic hamstring 1x10
Rygghev             1x10

Kommentar: Digg trening, periodiserer prog litt tilbake for å opprettholde progresjon. Marken og Ohp ble gjort rett etter hverandre, ble sinnsykt kjørt av de korte pausene!
                     

Ons 11.05.2011  Trening 11 powerbuilding      Varighet : 1,5 t

Benk/m stopp : Max test 100 kg : 1x8  100 kg  ;D

Benk/m stopp (ME) :


                1x3 110 kg  15 sek pause   1x110 kg
                3 min pause
                1x2 110 kg  15 sek pause  1x2 110 kg
                3 min pause
                1x2 110 kg  15 sek pause  1x1 110 kg  15 sek pause  1x1 110 kg
                3 min pause
                1x1 110kg  1x1  110 kg.......Helt tomt  :)

Bøy:    5x5  60 kg   ;D Ingen smerter!

Mark (DY) 110 kg :
         
                1x5
                30 sek pause
                1x5
                30 sek pause
                1x5
                30 sek pause
                1x5
                30 sek pause
                1x5

Krock rows: 1x10 40 kg
                   1x10 40 kg
                   1x20 40 kg !!

Kommentar: Fantastisk bra trening, aldri vært så sliten. Veldig bra intensitet. Kommer til å bygge meg sakte opp igjen i bøy. Ingen smerter idag  ;) Marken og Krock rows rett etterpå var en ny opplevelse :)

Pokkers til fremgang på benken  :) Hvor mye skal du ha for trenern din?

Trist med kneet. God bedring

He he, er greit fornøyd med økningen i benken ja. Satser på at bøyen kommer seg igjen, kjenner jeg har mistet mye styrke der... Det som har fungert veldig bra for meg i benk er to ting. For det første få noen som har skikkelig peiling til å terpe riktig teknikk. Det har alt å si.
For det andre, treff skikkelig tungt i benken 1 gang i uken.

Fre 13.05.2011  Trening 12 powerbuilding      Varighet : 45 min

Bøy :   5x50 kg
           5x80 kg
           5x110 kg
           5x130 kg
           1x140 kg
           1x150 kg
           1x160 kg Ny 1RM! ;D

Ohp:    5x40 kg
           5x50 kg
           3x60 kg
           1x70 kg  :ohmy: Jævlig strekk i skulderen!
           Grinepause
           8x 50 kg
           1x80 kg  :)


Kommentar : Ble veldig amputert idag pga tidsnød. Hadde bestemt meg for å teste ut kneet på bøy idag, og det gikk over all forventning. Brukte støttebånd på de tyngste løftene, følte det stabiliserte bra. Har savnet tung bøy intenst! 160 ble gjort med horibel teknikk, men veldig dyp. Utviklet seg til å bli en godmorgen på vei opp, men den gikk ihvertfall opp  :) Håper jeg ikke har fucket opp skulderen min nå, kjenner den er skikkelig vond. Og ja, jeg er en idiot som fortsatte og løfte etter 70 kg.
         

Man 16.05.2011  Trening 13 powerbuilding      Varighet : 1 t


Benk/m stopp (ME) :


                1x2 112,5 kg  15 sek pause  1x112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg
                3 min pause
                1x2 112,5 kg  15 sek pause  1x112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg
                3 min pause
                1x2 112,5 kg  15 sek pause  1x112,5 kg  15 sek pause  1x112,5 kg
                3 min pause
                1x112,5 kg 15 sek pause 1x112,5 kg.15 sek pause 1x112,5 kg 15 sek pause 0x120 kg  ::dry::

Kommentar : Elendig form idag, spist og sovet veldig dårlig. Derfor ble det amputert.

Ons 18.05.2011  Trening 14 powerbuilding           Varighet : 1 t

Knebøy (ME) 1x4 140 kg
                3 min pause
                1x4  140 kg
                3 min pause
                1x4 140 kg
                3 min pause
                1x4 140 kg


Benk  (DY) 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 75 KG eksplosivt

Mark  (DY) 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 112,5 KG eksplosivt

Kommentar: Knebøyen er definitivt tilbake, det var tungt som faen men ingen smerter. Løftet bra teknisk alle løft. Benken er nok litt for tung for skikkelig eksplosiv løfting. Dette var en sinnsykt heftig trening. Intensiteten var på topp! Man blir så sinnsykt kjørt når pausene er korte. Ingen krefter til noe støtteøvelser.

Skal si du trener bra om dagen.
Men du spiser definitivt ikke mer enn meg om dagen nå. Ligger på 10000 kcal+ om dagene. Det er selvfølgelig medregnet de 20-30 glassene (0,25l) med pils jeg drikker. Spiser minst 8 speilegg + 1/2kg bacon til frokost hver dag. Hardt å være på all inclusive hotell ;D

Stå på. Går bra dette her.

Nice!  ;D

Ons 20.05.2011  Trening 15 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

Mark (ME) 1x4 160 kg
                3 min pause
                1x4  160 kg
                3 min pause
                1x 160 kg  >:(
               

Benk  (DY) 1X5 70 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 70 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 70 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 70 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 70 KG eksplosivt

Bøy  (DY)   1X5 90 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 90 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 90 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 90 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 90 KG eksplosivt

Ohp m/manualer 2x10 20 kg.

Kommentar: Var i dårlig form idag. Alt var tungt og jævlig, måtte sitte oppe med en oppg. inatt sikkert derfor.

oppgave?
hadde ikke du fått deg jobb? :)

Når blir ditt første stevne forresten?

Går på teknisk fagskole også vet du :) Første stevne blir kanskje til høsten. Imponerende speileggspising på deg!  ;D

Man 23.05.2011  Trening 16 powerbuilding           Varighet : 1,5 t

Benk (ME) 1x3 115 kg 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x3 115 kg 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x2 115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg
                3 min pause
                1x2 115 kg 15 sek pause 1x115 kg 15 sek pause 1x115 kg


Mark  (DY) 1X5 115 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 115 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 115 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 115 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 115 KG eksplosivt

Bøy  (DY)   1X5 92,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 92,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 92,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 92,5 KG eksplosivt
                 1 min pause
                 1X5 92,5 KG eksplosivt


Kommentar: Ubertrening! Tok meg så jævlig ut idag. Siste settet på bøyen var det bare så vidt jeg ikke spydde :)

Ons 25.05.2011  Trening 17 powerbuilding           Varighet : 1 t

Bøy 2x4 142,5 kg

Ohp : 5x50 kg
         3x60 kg
         1x70 kg

Kommentar: Helt knust etter kun to sett med bøy. Her trengs hvile. Kjører deload neste uke, og lett trening fredag :-X

Blitt en ukes pause fra trening. Måtte avlive hunden min, så da gikk jeg mer eller mindre rett i kjelleren. :-\

Har bestemt meg for å ta en pause fra styrkeløfting, det har tatt på kroppen å løfte tungt tre ganger i uken over en lengre periode. Kjører et 12 ukers opplegg jeg fant på bodybuilding.com. Det blir nå trening 4 ganger i uken, pluss kardio dersom jeg orker...... ::)

Man 06.06.2011   Pumpetrening 1       varighet : 1,5 t

Benk : 9x90 kg
          9x 85 kg

Stangroing:12x90 kg
                 9x85 kg

OHP:  12x40 kg
         13x40 kg

Shrugs med O-stang: 15x60 kg
                                15x60 kg

small benk : 15x50 kg
                    15x50 kg

curl m/O-stang: 12x30 kg
                        10x30 kg



Kommentar: Dette var gøy, men jævla tungt. Jeg er så latterlig svak i dette repssegmentet. Tror dette prog blir supert. Er en to splitt med 4 ulike økter.Skal prøve å kvitte meg med litt fett, og få litt volum på ting. Vet det er homo, men jeg trenger en pause fra å løfte max hele tiden.

   

Skjønner at du ble lei styrkeløft. Men du hadde da enorm framgang :)
Av og til må man jo bare gjøre som man føler.

Men hvorfor kjører du ikke 531 4 gng pr uke med en eller annen BB template?
Det er jo rimelig snill progresjon i forhold til hva du holdt på med.


Synd med hunden. Det blir jo en litt annen følgesvenn enn en katt f.eks.

EDIT: syk stangroing :o
Pendlaystyle?

Nei bare foroverbøyd stangroing uten stopp ibunn ;) Var tungt ja.

Tingen med dette prog. er at rep og sett endrer seg fra uke til uke
første uke: 2x12-15
2.            : 3x8-10
3.            : 4x6-8
4.            : 5x4-6
5:            : 6x3-4
6:            : deload
7:            : 2x12-15
8:            : 3x8-10
9:            : 4x6-8
10:          : 5x4-6
11:          : 6x3-4
12:          : deload

Dermed blir det en god del tunge løft, jeg tror ikke at jeg blir noe svakere i denne perioden. Dessuten blir det benk,bøy og mark 2 ganger i uken. Og egentlig veldig få tulleøvelser. Kjerringa er 1 dag over termin allerede og jeg begynner offshore 20 .juni, så det blir nok en tøff periode å følge opp styrkeløfting på. Tar meg heller en kalkulert pause, slik at jeg ikke blir drittlei OG møter veggen. Etter prog. er det på an igjen med styrkeløfting.

Du går vel rundt å tripper du da :D

En dag over termin og 2 uker på en ståløy fra 20 juni?
Får satse på at hun ikke går 14 dager over da :)

Ser jo intr det programmet,sikkert greit å variere treningen litt.

Jepp, håper ungen kommer ASAP :)

Tir 07.06.2011   Pumpetrening 2       varighet : 1,5 t

Bøy: 12x 90 kg
        12x90 kg

Strakmark :  12x50 kg
                    12x80 kg

sittende legghev : 15x30 kg
                           15x30 kg

beinpress: 15x140 kg
                15x140 kg

Rygghev: 2x12

Crunch på bosuball: 2x12

Kommentar: Kjempetrening, jeg har null muskelkondisjon. Blir helt knust på pinglevekter med høyreps :)

Man 12.06.2011   Pumpetrening 3       varighet : 1,5 t

Benk : 10x85 kg   10x85 kg     8x85 kg

Stangroing : 10x90 kg    8x90 kg     8x80 kg

OHP:  8x50 kg    8x50 kg

Stang shrugs :  8x80 kg     8x80 kg    8x80 kg

Dips:  1x8    1x5

Stang curl :  10x30 kg     8x30 kg

Kommentar: Trente alene idag, det suger. Underskudd på søvn siden jeg netopp har fått en sønn!!! ;D ;D ;D ;D

Ellers helt greit, jeg er usannsynlig svak i biceps :-\

 ::smile:: Gratulerer!  :partyparty:

Tusen takk :)

Tir 13.06.2011   Pumpetrening 4      varighet : 1,5 t

Beinpress : 2x10 200 kg

Sittende leggpress : 2x10 60 kg

Markløft : 1x120 kg  1x150 kg 1x170 kg 1x190 kg NY 1 RM!

Beincurl : 2x10 70 kg.

Kommentar: Var egentlig bare en fjasetrening idag, men jeg tenkte jeg skulle sjekke hvordan styrken lå an.
190 gikk overraskende lett opp :) :) :)

Grattiss med sønn og ny pers :D

Bra i støtet no :)

Hjertlig  :D

Fre 17.06.2011   Pumpetrening 5      varighet : 1,5 t

Skråbenk manualer: 10x30 kg  6x30 kg    10x25 kg

Nedtrekk bredt tak : 10x60 kg   8x60 kg    8x60 kg

Sidehev : 10x10 kg   10x 7 kg  8x 7 kg

Shrugs m\manualer : 10x25 kg    10x 25 kg    10x25 kg

Franskpress : 10x40 kg   10x40 kg   10x40 kg

Biceps curl manualer :  8x20 kg     10x15 kg   8x15 kg

Kommentar: Deilig pumpetrening!

Lør 18.juni.

Morgentrening med lillebror som var på besøk. Viste ham teknikk på div.øvelser. Han tok 140 i mark, og 90 i benk uten å ha trent styrke i det hele tatt.  ??? ??? ???

Mark : 3x120  kg
          2x130  kg
           5x150 kg

Chins : 1x4  1x3

beinpress : 10 x90
                 10x160

+ div stuff

Mandag 20.juni      pumpetrening 7      1 t

Beinpress 3x12 170 kg

Sittende legg hev : 3x12 50 kg

Beincurl : 3x10 50 kg

20 min ellipsemaskin.

Kommentar: Skulle selvfølgelig kjørt bøy idag, men det ble knapt med tid.

Jeg er stolt av deg  ;D

Ha ha ha. Jævlig bra :-D!!! Er litt lei av bøy tre ganger i uka. Kan absolutt anbefale en motivasjonsperiode med boletrening!

Du kommer til å digge denne Bori!

tirsdag 21.juni     pumpetrening  8     varighet : 1t


ARMER! og kun ARMER!

Franskpress 5 sett, 1 arb.sett : 5x50 kg

Smallbenk : 4 sett, 1 arb.sett : 3x90 kg

Bicepscurl m\manualer : 5 sett, 1 arb.sett 6x20 kg

Scottcurl : 5x8 20 kg

Kommentar : Dette er moro!

Onsdag 2.juni     Pumpetrening    9             varighet : 1,5 t


Flatbenk m\manualer 5 sett arb.sett 4x40 kg

Flyes : 3x10  12,5 kg

Ohp : 2x10 40 kg
         1x5 60 kg

Sidehev: 3x10 7 kg

Kommentar: Var sinnsykt støl i armene idag, ellers fin trening.

Man 27. Juni Pumpetrening 10   Varighet 1,5 t

Supersett

Beincurl

Beinext.

Innsidelår     Alt sammen 3x12

Knebøy : En helvetes mange reps på 90 kg fordelt på 4 sett. + 1x5 120 kg.

Sittende legg : 3x12

Kommentar : Fikk endel veiledning av han som har hjulpet meg med opplegget idag. Han er BB og veldig på kontakt med musklene og høy intensitet. Det var en sinnsykt hard økt, men jeg er ikke helt med på å kjøre partial reps på f.eks bøy. Han mente også at man burde kjøre iso. øvelsene først, gjerne i supersett.
Ikke helt med på den heller. Veldig klar for BB trening en stund fremover, men jeg gidder ikke fucke med styrken og teknikken min i de 3 store.

Tir 28.juni  pumpetrening 11    varighet : 1,5 t

Fransk press : 5 sett    arb.sett 4x50 kg

Smalbenk : 4 sett    arb.sett  4x80 kg

Dips : 2x8

Biceps curl manualer : 3x12 15 kg

Rask gange mølle 20 min.

Kommentar: Vondt i det ene håndleddet, hemmet meg endel. Blir jævlig støl av alle disse iso øvelsene, idag kan jeg knapt gå etter beintreningen man. Kondisen er skremmende dårlig. Rimelig klar for å gå ned 10-15 kg.

Fre 1. juli      pumpetrening   12   varighet: 1,5 t

Skuldre:
 
4 sett OHP

3 sett sidehev

Bryst :

5 sett Flatbenk manualer

3 sett flyes

2x15 situps på bosuball

20 min intensiv ellipse

Kommentar: Jeg trente igår også, men da fikk jeg en jævlig strekk på baksiden av det ene låret slik at jeg måtte kutte halveis >:(

Treningen idag var helt super, tror nok jeg har tapt litt styrke på dette opplegget, men det tar jeg kjapt igjen når jeg begynner med styrkeløfting igjen.

Man 4.Juli   

3000 m på bane tid. 15.35 ;D   Jeg vet dette er en sinnsvakt elendig tid, MEN :

1: Jeg har ikke løpt noe som helst på flere år.

2: Jeg veier 105 kg.

Egentlig ganske fornøyd med å holde hele distansen uten å måtte stoppe.

Prøver meg igjen om et par dager. Veldig stort forbedringspotensiale!

Man 12.juli       Stusselig trening

Bøy : 100 kg 4x5

Ohp : 50 kg 2x5

Kommentar : Dårlig kosthold og manglende trening, har tydeligvis gjordt meg til en skikkelig pingle.
Jeg må bare kjøre SS til styrken er på et akseptabelt nivå igjen >:( >:( >:( >:( >:( >:( >:(

Ons. 13. juli

30 min jogging. sykt dårlig kondis  >:(

Jeg er ikke den eneste som er i feriemodus skjønner jeg.
 ;)

Jeg går natt på EkoK. Har fått trent litt, men treningsrommet suger  ::dry::

Kommer til å kjøre Rippetoe for alle penga når jeg er tilbake. Har gått sinnsykt ned i styrke, blir fett med powercleans :)

Ahh...Du er offshore ja :)
trives?
Har hatt en tur eller to på kilo ja :)

Trives bra, går to uker natt på dekk. Veldig sugen på å komme meg på boredekk... Må vel vente ett halvt års tid. Er det noen rigger på Ekofisk som har bra treningsfasiliteter?

På komplekset var jeg bestandig på rigmar.Der var bra.
Var også en tur på ekoQ,der var det rævva.
Har hørt at det skal være bra på hotellet med rack og stenger,men det har jeg ikke prøvd selv.

Trening 1 Starting strength     Ons.10.08 2011     Varighet : 1,5 t

Knebøy : 112,5 kg 3x5

OHP : 57,5 kg 3x5

Push press : 2x70 kg  1x80 kg

Power cleans : 5x3 50 kg

Kommentar: Endelig igang igjen! Jævlig digg trening, har tapt meg mye! Regner med at styrken er tilbake om en mnd tid. Power cleans var bra, dårlig teknikk men det ordner seg. ;)

Back to business ja? Slike programmer slår aldri feil.

4 uker fri nå? :)

He he, nei det blir nok 1-2 uker fri, får bare gjøre det beste ut av det. Har bestemt meg for å kjøre Rippetoe i tykt og tynt fremover  :)

ok.
Riptoe blir det garantert resultater av :)

Trening 2 Starting strength     Fre.12.08 2011     Varighet : 1,5 t

Knebøy : 115 kg 3x5

Benk : 85 kg 3x5

Mark : 1x5 140 kg

Kommentar: Bra trening! Deilig å være igang igjen :)

Dette blir bra vettdu :)

Hva er progr i SS?  Økning hver trening i alle øvelser?

(kunne googlet det,men må sørge for at det er litt aktivitet i loggen din  :) )

Ser for meg 2,5 kg hver gang og 5 kg i mark. Kommer til å legge til chins, mage og roing etterhvert. Når jeg møter veggen, kjører jeg et par deloader for så å gå over til Texas med 2,5 kg hver uke i alle øvelser. Når det er oppbrukt, kjøper jeg meg ett sett med skiver fra 0,25 ti 1 kg. Der har du treningsprogresjonen min for et par år fremover ;D

Jeg kan ikke trene meg stor for å bli sterk, jeg må heller trene styrke, så får størrelse bli en bonus. BB metoder fungerer bare ikke for meg ;)

Trening 3 Starting strength     Man.15.08 2011     Varighet : 2t t

Knebøy : 117,5 kg 3x5

OHP : 60 kg 3x5

Pushpress  : 1x 82,5 kg

Power cleans : 5x3 55kg

Kommentar: Nok en super trening. Fikk tatt meg bra ut idag. Teknikken i power cleans litt bedre.

Trening 4 Starting strength     Ons.17.08 2011     Varighet : 1,5 t

Knebøy : 120 kg 3x5

Benk : 87,5 kg 3x5

Mark : 1x5 145 kg

Kommentar: Idag begynte det å bli tungt, ser for meg max to uker til med dette før jeg kjører Texas

Hvorfor kjører du ikke til du stagnerer?

Ligner ikke deg å gå over til ett mer behagelig program bare fordi det begynner å bli tungt
 ;)

Joda det kan du si, men denne gangen vil jeg gjerne at progresjonen skal vare så lenge som mulig. Jeg tenker mao på hvilken metode som vil la meg løfte mest mulig på sikt. Men bra du passer på ;D

Trening 5 Starting strength     Fre.19.08 2011     Varighet : 1,5 t

Knebøy : 122,5 kg 3x5

OHP : 62,5 kg 3x5

Power cleans : 5x3 57,5 kg

Kommentar: Nå begynner det å ligne noe! Alt gikk veldig lett  :) Jeg skal holde på til jeg stagnerer Bori ;D

Trening 6 Starting strength     Man.22.08 2011     Varighet : 2 t

Knebøy : 125 kg 3x5

Benk : 90 kg 3x5

Mark : 1x5 150 kg

Chins : 10x3 m/2 røde strikk

Kommentar: Plankekjøring  :) Unntatt chins, så jævlig svak. Jeg skal virkelig prioritere chins fremover!!

bra økt :)

Trening 7 Starting strength     Man.29.08 2011     Varighet : 1,5 t



OHP : 65 kg 3x5

Push press : 1x75 kg  1x85 kg  1x90 kg PR :)

Mark : 1x5 155 kg , 1x180 kg

Kommentar : Ble litt rotete idag, jævlig mye folk. 180 kg gikk utrolig lett  ;D Tror pushpress på 100 kg er innen rekkevidde.

Trening 8 Starting strength     Man.21.09 2011     Varighet : 1,5 t



Bøy : 110 kg 3x5

Benk  : 85 kg 3x5

Mark : 140 kg 1x5

Kommentar : Vært mye jobbing i det siste, og altfor lite trening  >:( Måtte gå tilbake ett par steg, men nå er det kraftig fokus fremover !

Trening 9 Starting strength     Lør.24.09 2011     Varighet : 1,5 t



Bøy : Oppvarming, deretter jævlig strekk bakside lår >:( >:( >:(

Ohp  : 65 kg 3x5

Mark : Opp til 120 kg, måtte gi opp pga strekk.

Benk : div løft opp til 2x100

Biceps curl : 3 sett



Kommentar :Kjipt med strekk, men digg å trene.

Trening 10 Starting strength     Man.26.09 2011     Varighet : 2 t



Bøy : 112,5 kg 3x5

Ohp  : 67,5 kg 3x5

Cleans : 60 kg 5x3

Biceps curls med O stang : 30 kg 3x10

Smalbenk : 50 kg 3x15

Kommentar : Kjempetrening!



Kommentar :Kjipt med strekk, men digg å trene.

Trening 10 Starting strength     Tor.29.09 2011     Varighet : 2 t



Bøy : 115 kg 2x5  +  130 kg 1x5   +  1x10 60 kg

Benk  : 90 kg 3x5   +   3x10  50 kg

Mark :  div løft  opp til  1x5  145 kg.



Kommentar :  Bra trening.

Trening 12 Starting strength     Man.03.10 2011     Varighet : 1.5 t



Bøy : 120  kg 3x5   +  2x10 80 kg

Ohp  : 70 kg 3x5   +   2x10  40 kg

Cleans : 1x3 65 kg


Kommentar :  Fikk satans vondt i nakken etter første sett med cleans, måtte gi meg  :(

solid ohp :)
stå på

 531 trening    Boring but big

OHP:

5x50 kg
5x60 kg
7x65 kg

5x10 30 kg.

Nedtrekk bredt grep:

5x10 40 kg

Kommentar: Dette tror jeg kan funke bra!

Funker sikkert bra hvis man trener  ;D

Frekke faen!!!:-)

531 trening    Boring but big     Uke 1    syklus 1         tir.25.0kt 2011      varighet   ca 1t

Mark:

5x110 kg
5x130 kg
8x145 kg

5x10 60 kg.

Abweel:

10x5     >:D

Kommentar: Fornøyd nå Bori?   Abweelen var jævlig!!

happy hehe...
10 sett med abwheel må jo være ett helvete...
hva har du satt som 1rm i øvelsene?

Jeg satt 190 mark, 160 bøy, 120 benk og 85 OHP. Litt pinglete, men jeg ønsker å følge ett program over lang tid. 10 sett med abweel var nasty, men jeg vil prøve å greie 50 reps i alle støtteøvelser  :)

Var ikke du isåfall litt vel lav på ohp første treningen?

ah,dette var max.men jeg tok 90% av denne vekten. Derav lav vekt

531 trening    Boring but big     Uke 1    syklus 1         Ons 26.0kt 2011      varighet:  ca 1t

Benk:

5x72,5 kg
5x82,5 kg
8x92,5 kg

5x10 50 kg.

Enarms roing med Kettlebell 24 kg

5x10   

Kommentar: Jeg sliter noe inni helvete med 5x10, har ingen utholdenhet. Satser på at dette gir resultater ;)

 531 trening    Boring but big

531 trening    Boring but big     Uke 1    syklus 1         Fre 28.0kt 2011      varighet:  ca 1t

OHP:

5x50 kg
5x60 kg
6x65 kg

3x10 30 kg.

Nedtrekk smalt grep:

5x10 35 kg

Kommentar: Skulle egentlig kjørt bøy idag, men det ble ikke noe av. Var satans tungt å trene, kroppen min trenger tid til å bli vant høyere reps.

531 trening    Boring but big     Uke 2    syklus 1         Man 31.0kt 2011      varighet:  ca 1t

Benk:

3x77,5 kg
3x87,5 kg
5x100 kg

5x10 50 kg.

Krock rows:

2x10 32,5 kg
1x30 32,5 kg  :)

Kommentar: Føler formen er stigende!

531 trening    Boring but big     Uke 2    syklus 1         Tir 1.0kt 2011      varighet:  ca 1t

Bøy:

3x102,5 kg
3x117,5 kg
10x130 kg PR

5x10 60 kg.

Bein curl:

5x10 35 kg

Kommentar: Tyngste til nå, beina mine er gele :woot:

sinnsyk roing  ;D

sluttet å trene??  ???

Neida. Bare to uker offshore og litt over en uke syk.... Hadde en økt på tirsdag da:

Ohp: 5x50 kg
        5x60 kg
        1x77,5 kg
        5x10 30 kg

pushpress:   1x80 kg
                   1x90 kg

Nedtrekk bredt tak :   5x10 40 kg.

Welcome back  :)

ok.. :)
går i rykk og napp det der..
Du skal vel være ute julaften da??

Takk :-)

531 trening    Boring but big     Uke 1    syklus 2         Man 5.des 2011      varighet:  ca 1t

benk:

5x72,5 kg
5x82,5 kg
5x92,5 kg PR

5x10 50 kg.

Roing maskin:

5x10 60 kg

Kommentar: Er desverre kraftig redusert, har vært en lang periode med drittdårlig trening\spising. Prøve å ikke deppe, bare jobbe fremover. Kommer fort tilbake igjen  :) KJØPTE HUS IDAG  ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D

531 trening    Boring but big     Uke 1    syklus 2         Tor 8.des 2011      varighet:  ca 1t

OHP: 5x47,5 kg
        5x55 kg
         10x62,5 kg PR ;D

3x10  32,5 kg
2x10  30 kg

Nedtrekk m\undertak

3x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg

Kommentar: Suveren trening. Har satt meg ned og redusert vektene endel. Var helt nødvendig for videre progresjon og motivasjon.

hvordan går det med treningen for tiden?
Sluttet å logge eller sluttet å trene? ???

Hei du, har trent men ble utsatt for en arb.ulykke offshore og fucket ryggen kraftig :-\ :-\ :-\

Har vært til behandling en mnd tid nå. Og er mye bedre. Kommer til å endre treningen mot litt flere reps med laere vekter siden korsrygg og hofte er rimelig utsatt nå.. Hvordan går det med deg?

Da er jeg igang igjen, men denne gangen med split.


27.02.12

Bryst:

Benk : 5x5 90 kg

Skråbenk manualer : 5x10 22,5 kg

Flies : 3x8 10 kg

Kommentar : Veldig bra start, kommer til å øke i hovedøvelse 2,5 kg i uken, det bør gå bra en god stund.

hvilken split?

home made  ;)

5x5 på baseøvelser pluss 2 støtteøvelser med henholdsvis 5x10 og 3x8. Moro trening!

29.02.12 ARMER

smalbenk : 80 kg 5x5
franskpress : 35 kg 5x10

Bicepscurl O-stang : 40 kg 5x5
Bicepscurl manualer : 15 kg 5x10

Kommentar : Lam i armene... :o

05.03.12

Bryst:

Benk : 5x5 92,5 kg

Skråbenk manualer : 5x10 22,5 kg

Flies : 3x8 12,5 kg

Kommentar : Hatt en veldig fuktig langhelg i Amsterdam, så formen var ikke helt på topp.

hehe..fin by det der. mye hippier,men og mye heineken ;D

Jepp  ;) Men fy faen så dårlig mat. Og ikke minst ekstremt høy negertetthet  :o :o :o

De gangene jeg var der spiste jeg mest på hard rock kafeen. Der er ihvertfall grei nok mat for oss tjukkaser.
jepp tettheten av mørke er meget høy. Husker jeg holdt på å mure til en sigøyner som prøvde å ta etter væsken til fruen. Glad jeg ikke gjorde det. Sikkert ikke det lureste i en bakgate i red light district klokken 3 om natten. :)

07.03.12

Bein:

Knebøy : 7x3 110 kg

Beinpress : 5x10 140 kg

Beincurl : 3x8 35 kg

Kommentar : Supertrening, blitt sinnsykt svak i bøy.

Bøy øker man sinnsykt fort i igjen,så ikke ta det så tungt :)

08.03.12

skuldre:

Ohp : 5x5 60 kg

Sidehev : 5x10 10 kg

Shrugs : 3x8 30 kg

Kommentar : Ohp gikk forholdsvis lett.

09.03.12

armer:

smalbenk : 5x5 82,5 kg

biceps curl o-stang : 5x5 42,5 kg

fransk press : 5x10 35 kg

scott-curl : 5x10 25 kg

kommentar : PUMP!!!

12.03.12

Bein:

Knebøy : 7x3 115 kg

Beinpress : 5x10 150 kg

Beincurl : 3x8 40 kg

Kommentar : Tungt som faen, beina er knust

13.03.12

Bryst:

Benk : 5x5 95 kg

Skråbenk manualer : 4x10 25 kg   1x10 20 kg

Peck deck : 3x8 40 kg

Kommentar : Kjenner jeg begynner å komme i bedre form  ;D

14.03.12

Rygg:

Mark : 7x2 140 kg

enarms roing : 5x10 35 kg

Nedtrekk : 3x8 50 kg

Kommentar : Digg å trene mark igjen! ;D

15.03.12

skuldre:

Ohp : 5x5 65 kg

Sidehev : 1x10 15 kg   4x10 10 kg

Shrugs : 3x8 37,5 kg x2 (manualer)

Kommentar : Det gikk akkurat  ;)

09.03.12

armer     17.03.2112

smalbenk : 5x5 87,5 kg

biceps curl z-stang : 5x5 45 kg

fransk press : 1x10 45 kg   2x10  40 kg   2x10  35 kg

hammer curl : 4x10  15 kg (manualer)  1x10 12,5 kg

triceps pushdowns : 3x max  70 kg

konsentrasjons curl 2x10 10 kg

Kommentar : Virker som om dette opplegget virker veldig bra! Føler meg mye sterkere :D

11.04.12

Bryst:

Benk : 5x5 95 kg

Skråbenk  : 5x10 50 kg

Peck deck : 3x8 30 kg

Kommentar : Lenge siden sist....

11.04.12

Rygg:

Mark : 7x2 150 kg

enarms roing : 3x10 40 kg

Nedtrekk : 3x8 50 kg

Kommentar : Gikk akkurat med marken, ble helt knekt av roingen  :o :o

armer     12.04.2112

smalbenk : 3x5 80 kg   1x5  90 kg    1x5   92,5 kg

biceps curl manualer : 5x5 20 kg

fransk press :  5x10 37,5 kg

preacher curl : 3x10  30 kg

Kommentar : Bedre smalbenk enn sist, ikke vonde håndledd.

15.04.12

skuldre:

Ohp : 5x5 65 kg   1x70 kg  1x80 kg   0x90 kg    1x90 kg! PR!   ::biggrin:: ::biggrin:: ::big



Kommentar : Det var jævla fett!!!

16.04.12

Bryst:

Benk : 1x90 kg   1x100 kg   1x110kg    1x115 kg     1x120 kg     1x125 kg

Skråbenk  manualer : 5x10

cable cross : 5x10

Skrå flies manualer : 3x8

kommentar : ikke helt happy med benkstyrken, men det kommer nok.

Hatt 3-4 treninger som jeg ikke gadd å logge.

MYO-REPS

Dag 1

Knebøy : 3x10 80 kg

Benkpress : 50 kgx20 + 20

Nedtrekk : 45 kg x20 + 20

legger : 40 kg x20 + 10

biceps curl : 10 kg x20 + 10

Kommentar : Beste treningsprogrammet jeg har prøvd  ;D

hvordan vet du det?? ;)

Heftig. 100kg snart innen rekkevidde.

Kjærlighet ved første blikk ! :-)

Ja, det hadde vært jævla rått !

MYO reps dag 2

Markløft : 110 kg 3x10

Skulderpress med manualer : 15 kg x20 + 15

delt rear : 5 kg x20 + 15

roing maskin smalt grep : 50 kg x20 + 20

Smalbenk :  40 kg x 25+ 20

Mage : 2x15

Kommentar : Jeg har ingen muskelutholdenhet... :-\

MYO reps dag 3

Knebøy : 3x10 82,5 kg

Benk manualer : 1x20 + 20 22,5 kg

Roing maskin : 1x20 50 kg + 20 50-105 kg

Biceps curl : 1x20 + 15 15 kg

stående legger : 1x15 + 15 50 kg

Dipsmaskin : 1x15 + 15

Lenge siden logging nå, trningen går sin gang

Mark: 1x10 110 kg   1x5  130 kg

Sittende skulderpress med manualer : 27,5 kg x 7 + 10

Chins : 7+11

Dips, smal : 9+12

Foroverlent sidehev : 6 kg 12+15

Kommentar : Veldig bra trening, dette programmet fungerer supert

01.06.2012

Knebøy : 10x105 kg    4x130 kg

Benk : 6+10 80 kg. Veldig rolig eksentrisk, og eksplosivt opp.

Foroverbøyd roing : 2x10 70 kg.

to bra treninger jeg ikke har logget.

05.06.12

Knebøy : 120 kg 5x5

Skråbenk : 62,5 kg 9+10

Stangroing : 70 kg 9+10

Kabel cross : 40 kg 15+15

biceps manualer : 17,5 kg 9+10

sittende legger : 40 kg 9+10

Kommentar : Knebøystyrken kommer seg :-) Sliten..

sikkert dumt spørsmål..
Men hva betyr feks skråbenk: 70kg 9+10? ???

 :)
Det betyr : først 9 reps, deretter 5-10 sek pause 2 rep, 5-10 sek pause osv. til man har tatt 10 rep ekstra.
Altså : 9+2+2+2+2+2

Det er en satans bra måte å trene på!

08.06.12

Markløft : 1x5 150 kg

OHP : 7x70 kg + 10  ;D

chins : 8+10 1 rød strikk

dips : 1x8 m 10 kg i belte + 10 med 20 kg i belte.

Kommentar : Veldig fornøyd med OHP, gikk i tilegg en fjelltur på 3 timer idag.

21.06.2012

Benk : 80 kg 9+15

Stangroing : 80 kg 9+15

OHP : 60 kg 9+15

pullups m 2 røde strikk : 9+15

Sidehev : 12,5 kg 9+10

dips m\10 kg i belte : 9+15

Kommentar : Beinhardt ! OHP var tyngst, godt fornøyd  ;D

22.06.12

Biceps curls manualer : 17,5 kg 9+10

Knebøy : 5x130 kg 10x100 kg

Beincurl : 10+15 35 kg

sittende legger : 9+10 50 kg

Hengende beinhev : 2x10

Kommentar : styrken kommer seg, knebøyen var lett

25.06.12

Benk : 9+15 85 kg

Stangroing : 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg, 5x90 kg , 5x110 kg :-) 10x90 kg

OHP : 5x40 kg, 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 10x55 kg

Chins m blå og rød strikk : 9+15

Dips m\10 kg i beltet : 9+15

Kommentar : Jævla godt fornøyd med roing og OHP  ::biggrin::

26.06.12

Underkropp og biceps

Biceps curl manualer : 9+10 20 kg

Mark : 5x80 kg 5x100 kg  5x120 kg  5x155 kg (cluster)  7x125 kg

Ettbeins beinpress : 9+15 100 kg

legger sittende : 9+10 50 kg

Abweel : 2x10

Dropp sett biceps med z-stang : 30 kg x12  25 kg x12   20 kg x16

Kommentar : Kjente godt roingen fra igår i korsryggen, håper å klare 200 i markløft snart....

27.06.12

Overkropp

Benk : 1x5 70 kg 1x5 85 kg 1x5 100 kg 1x5 110 kg (cluster) 1x10 85 kg

Roing maskin smalt grep : 12+15 110 kg

OHP : 9+15 60 kg

Nedtrekk bredt grep : 9+15 90 kg

Smal benk : 9+10 80 kg

Flat manual flyes : 12+10 22,5 kg

Kommentar : Blitt mye sterkere i roing og nedtrekk! Myoreps rules  ::biggrin::

28.06.12

Underkropp :

Knebøy div sett 1x5 , 1x5 140 kg , 1x10 110 kg

Beincurl : 9+10 40 kg

Leg ext : 9+10 70 kg

2 sett med biceps

Kommentar : Var jævla sliten etter en tøff treningsuke, men det går helt fint å trene fire dager på rad. Tok meg jævlig ut på knebøyen, så det var lite gnist igjen til resten.

1.7.2012

Benk : div løft opp til 125 kg, fail 130 kg  :'(

Stangroing : 1x5 115 kg (for tungt)  1x10 85 kg

OHP : 6+10 70 kg  ::biggrin::

Chins kv : 6+10

Dips : 1x5 m\20 kg i belte  1x10 m\10 kg i belte.

Kommentar : kjipt med benken, men det var veldig close. Endelig sterk nok til å trene chins uten strikk !

2.7.2012

Mark : div løft opp til 5x160 kg (cluster)

Frontbøy (førstegang) 5x5 50 kg

Biceps scottcurl : 7+10 40 kg

magedill 2x10

Kommentar : Føler meg jævla svak i mark for tiden. Vurderer 8x2 istedenfor 1x5 + 1x10, noen som har noen gode tips? Er sugen på å bli mye sterkere i mark!

Ja bytt til 8x2. Tror det ville gjort underverker ;)

Mener du det seriøst? Altså ikke ironisk ? Jeg er veldig usikker på fremgangsmåten her...
5 reppere på knebøy fungerer utmerket , men på mark er det ikke samme resultatene. Grunnen til at jeg har kjørt 1x5 deretter tatt av 20% vekt og så kjørt en 10er, er fra en anbefaling av Børge Fagerli. Jeg trener jo MYO reps nå.... Har litt følelsen på at flere single eller doble kan fungere bedre... :what:

Hehe ja jeg er seriøs ;) Har god erfaring med få reps og flere sett... Men folk reagerer litt forskjellig da. Noen liker kanskje høyere reps, men 1-3 reps er jo for å bygge større styrke.

Enig, men når det gjelder mark og bøy, gir få reps også size(dersom man spiser nok) Skal prøve 8x2 neste  økt med rundt 70% av 1rm  ::smile::

Sant ;) Har kun trent tung knebøy siden jeg startet og jeg har vokst ut av ganske mange par bukser, så det er ikke nødvendig med 4x1000 akkurat :p

Høres bra ut det :)

03.07.2012

Overkropp:

Benk : (ME) 4x4 cluster 110 kg

Roing maskin smalt grep : 7+10 120 kg

Skulderpress manualer : 7+2 30 kg, 1x15 20 kg

Chins kv : 7+10

Dips : Max kv : 1x24  ::biggrin::

Kommentar : Jeg endrer litt på prog, og innfører ME og DY på benk. Dessuten blir det 7x3 på bøy og 8x2 
på mark. Veldig fornøyd med maxen på dips, med en kroppsvekt på 105 kg!

04.07.2012

Kjørte opplegg fra et prog. jeg faktisk kjøpte (ca 100 kr) fra elitefts. Skrevet av Jim Wendler. Dette er ikke 531, men snarere et novice prog. for styrkeløftere. Kommer til å gli gradvis over til dette etterhvert.

Box squats : 5xstang, 5x40, 5x50.....5x120,5x130,5x140,5x150 kg  :woot:

Nordic hamstring (skulle egentlig vært glute-ham raise) 3x10 (jævlig tungt!)

Utfall : 1x10 kroppsvekt 2x10 +40 kg

situps : 1X10 KV 2x10 +10 kg

rygghev : 3x15

Kommentar : Dette var knalltøft! Tydelig at jeg mangler mye på kjernemusklatur, ræv og  :woot:bakside lår. Tror denne formen for trening kan få de store løftene betraktelig opp :-) Første gang jeg prøvde box squats, velfig fornøyd med vektene

Prøver å legge ut ett bilde her, comments?

11.07.12 (på ferie)

Benk : div løft opp til 120 kg

Mark : div løft opp til 170 kg

Roing maskin : 12+15 100 kg

chins : 6+4

Har vært offshore, og hatt ca 4 treninger siden sist jeg logget.

01.08.2012

Benk : 11x80 kg + 15

Stang roing : 12x80 kg + 15

OHP : 1x9 70 kg :-) PR!

Nedtrekk : 10x80 kg + 15

Smalbenk : 12x60 kg + 10

Kommentar : Første økt siden jeg kom hjem fra nattskift. Fortsatt ør... Prøver å roe ned på vektene for å løfte flere reps, kjenner det er vanskelig.

02.08.12

Knebøy : Div 5ere og 3ere opp til 130 kg

RDL : 3x10 110 kg

Kommentar : Ikke iform

03.08.12

Benk : 80 kg 1x12 + 15

Stangroing : 3x15 70 kg

Sittende skulderpress manualer : 20 kg 1x12 + 10

Nedtrekk : 2x8 70 kg

Triceps pushdowns : 20+15 50 kg

Kommentar : Fortsatt ikke iform....

23.08

Første trening på to uker...

Benk : 85 kg 5x5

Knebøy : 110 kg 5x5

Dårlig logging.... to siste treninger

1: Bøy 2x15 100 kg

Benk : 80 kg x15 + 16

Stangroing : 80 kg x 15 + 16


2: Mark : 2x15 115 kg
 
    Ohp : 15 x 50 kg + 16

Pullups m 2 røde strikk : 12+16

Dips : 15+17

Tungt med høyreps.....

06.09.12

Benk : 15x82,5 + 16

Bøy : 2x15 105 kg

Roing maskin : 15x105 kg + 16

09.09.12

OHP : 52,5 kg x15 + 16

Mark : 2x15 120 kg (cluster)

Pullups : 2røde strikk 11+16

Dips : m\5 kg 15 + 16

Kommentar : Kommer seg markløft var jævlig tungt  :P

10.09.12

3000 m : 18 min 18 sek. Usannsynlig ræva tid, men jeg tok det relativt rolig for å ha et stort forbedringspotensiale.  ::) Skal prøve å løpe 2-3 ganger i uka, evnt kombinert med sykling. Jeg er relativt lei av å veie 105 kg, så fom.idag er det kardio og fokus på kosthold. Har spist veldig bra idag, og fått med meg fruen på nedgang i fettprosent. Greit å kunne støtte hverandre. :) Kommer til å kjøre basic lavkarbo kosthold, og håpe på minimalt muskeltap. Nåværende vekt : 105 kg.

11.09.12

Benk : 90 kg x11 + 15

Knebøy : 3x10 115 kg

Stangroing : 90 kg x 11 + 15

Kommentar : Skulle egentlig kjørt chins også, men var altfor sliten...

13.09.12

Skulderpress maskin : 10x60 kg + 15

Pullups m 2 røde strikk : 12+15

Markløft : 120kg 3x10

Smalbenk : 10x70 kg + 15

Kommentar : Merker at jeg spiser mye bedre enn vanlig for tiden, føler meg jævla bra :-)
Riktig vekt i markidag. Klarte akkurat siste settet med 10 sammenhengende reps.

er på lavkarbo selv om dagene. vekten var 103,2 i går.7 kilo ned på 2 mnd.
Men styrken holder seg,samtidig som jeg føler meg lett og fin i kroppen.

Bra 10er i bøy forresten :D

Jævlig bra Bori !! Har du noe målsetning vektmessig? Jeg håper på å kunne ligge på rundt 90 kg. Merker jeg får utrolig bra effekt ved å trene på litt høyere reps enn 5x5. Hvordan er treningen din for tiden?

Vært dårlig med trening i det siste..... :-[

07.10.2012

Ohp: 6x70 kg + 12

RDL : start 70 kgx6 opp til toppsett 6x130 kg + 20x105 kg

Chins (kv) 6+12

09.10.12

Benk : 1x6 50.........1x6 105 kg :-)  + 1x10 85 kg

Roing i smith og maskin

16.10.12

Militærpress : toppsett opp til 4x80 kg (pr) og 1x95 kg PR!!!  ::biggrin::

Rumenske markløft : 3x10 105 kg

Nedtrekk : 9+15 80 kg

Kommentar : Super fornøyd med MP!

95kg i press? Sterkt!  :)

Takker colossus  ;D småfornøyd med den !

19.10.12

Bøy : Toppsett på fire reps opp til 4x130 kg + 2x150  ( 150 var grisetungt nå  ::dry::)

Benkpress med manualer (40 kg man) 9+5+5+7

Roing maskin : 90kg 10+5+5+5

Nedtrekk smalt grep : 45 kg 17+4+4+4+4+12 (veldig korte pauser)

Kommentar : Veldig bra trening, dritt at jeg ikke greide 4 reps på 150 i bøy...Veldig fornøyd med 9 reps på første settet med 40 kg manualer.

21.10.12

Mark : toppsett(cluster) 7x150 kg

Skulderpress manualer : 30 kg 9+10

Nedtrekk bredt: 10+16 80 kg

Bicepscurl 2 sett

22.10.12

30 min spinning  :o

24.10.12

Benk : sett på fire reps fra 50-100 kg. Deretter tot 11 reps på 110 kg

biceps 3 sett

Lenge siden logging, har vært i nordsjøen.

13.11.12

Benk : 4x4 (cluster) 120 kg  ;D

Ok, fresh start. Ikke noe mer kødd nå. Har fomlet rundt med mange forskjellige programmer, og det eneste jeg har oppnådd er å bli betydelig svakere i knebøy og mark. :-( Nå er det starting strength som gjelder! Kommer til  å kjøre dette med dips,mage og pullups som assist. Pluss at jeg antagelig bytter cleans med roing. Ikke helt bestemt meg ennå. Jeg begynner relativt rolig for å kunne opprettholde progresjonen. Har tilogmed bestilt mini plater fra ironwoody for å kunne melke dette opplegget max. 3. deload på knebøy så stopper jeg, og går deretter over på Texas method. Høyrepstrening ligger bare ikke for meg. Har også kjøpt en spinningsykkel som jeg bruker 2-3 ganger i uka.

Dagens trening er SS trening nr3, men jeg logger fra nå av.

29.12.12

Knebøy: 3x5 105 kg

Benk : 3x5 82,5 kg

Mark : 1x5 135 kg

Dips : 2x10 kv.

Vært på ferie, men holdt treningen oppe :-)

To siste treninger :

Bøy : 120 kg 3x5

Benk : 85 kg 3x5

Power cleans : 60 kg 5x3

og

Bøy : 122,5 kg 3x5

Press : 62,5 kg 3x5

Mark : 140 kg 1x5

08.01.13

Bøy : 125 kg 3x5

Benk : 87,5 kg 3x5

Rygghev : 1x10 kv. 3x10 + 10 kg

Chins : kv 6, 5, 3, 2

Kommentar : Alt gikk nokså lett bortsett fra chins, litt for feit  ::smile::

10.01.13

Bøy : 3x5 127,5 kg

Press : 3x5 65 kg

Mark : 1x5 147,5 kg

situps bosu ball 2x10

Kommentar: Var tungt idag bortsett fra markløft.

15.01.2013

Knebøy : 3x5 130 kg

Benk : 3x5 90 kg

Chins : 3x5

Kommentar : Bøyen gikk lettere enn forventet :-)

Trent en god del offshore som ikke er logget.

29.01.13

Bøy : 120 kg 5x5

Benk : 92,5 kg 5x5

31.01.13

Bøy : 2x5 100 kg

Pendlay rows : 3x5 77,5 kg

Kommentar : Droppet press pga vond skulder. Bøy fra sist trening sitter godt i kroppen...

02.02.13

Knebøy : 140 kg 1x5

Benk : 105 kg 1x5

Mark : 170 kg 1x5

Kommentar : Superfornøyd med mark, gikk lett.

07.02.2013

Knebøy : 5x5 122,5 kg

Militærpress : 2x5 70 kg (altfor tungt, kjører 5x5 fra 60 kg)

Chins : 3x5

Kommentar : Tung bøy, men egentlig ikke tung fysisk. Det sitter i hodet :-)

Lukter godform av den pressen der :)

10.02.2013

Bøy : 1x5 145 kg

Benk : 1x5 107,5 kg

Mark : 1x1 180 kg  ???

Skråbenk man. : 3x10 27,5 kg

Kommentar : Ble plutselig veldig dårlig i magen før mark, hadde ikke sjans målet var 1x5...

12.02.2013

Bøy : 3x5 125 kg

Benk : 3x5 95 kg

Rdl : 3x5 90 kg

 Chins : 3x5

Dette blir opplegget fremover. Økningen vil bli ukentlig men variere i størrelse. Ettersom jeg har små vektskiver kan jeg øke med så lite som 0,5 kg om gangen.

Tir (volum)

Bøy : 3x5
Benk: 3x5
RDL : 3x5
Pullups: 3x5


Tor(lett)

Frontbøy : 3x3
Press : 3x5
Pendlay rows : 3x5
Biceps curl : 3x10

Lør eller søn(intensitet)

Bøy : 1x3
Benk : 1x3
Mark : 1x3
Dips : 3x5

Vært på ski, gått glipp av to treninger..

20.02.2013

Knebøy : 3x5 127,5 kg

Benk : 3x5 97,5 kg

RDL : 3x10 100 kg

Chins : 3x10 med strikk

21.02.2013

Knebøy : 1x3 150 kg

Benk : 1x3 110 kg.

Mark : 1x3 180 kg. PR!!!

Dips : 3x10

Kommentar : Synes ting går veldig bra nå !

26.02.13

Knebøy : 3x5 130 kg

Benk : 3x5 100 kg

RDL : 3x10 102,5 kg

chins\pullups : 3x10 med strikk