Treningsforum

Hvordan bør man dele opp kroppen for å få maksimalt utbytte av treningen? Er det slik at fullkroppsprogram er for nybegynnere, mens 5-splitten er forbeholdt de mest seriøse med mål av seg om å bli kroppsbyggere?

Les hele artikkelen her (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1469)

Det sies i artikkelen:

"I starten kunne du kanskje kjøre 3 sett på bryst 3 ganger i uken og ha god fremgang. Etter hvert vil du oppleve at det kreves flere totale repetisjoner (sett x repetisjoner) for å oppnå samme effekt. I teorien kunne du selvsagt fortsatt trent et fullkroppsprogram - men når behovet for mengde øker, så er det flere ting som taler i mot å la en økt som i utgangspunktet var på 40-60 min eskalere til det dobbelte"

Er litt uenig i dette(mn kan være min feil vist jeg ikke forstod så godt).

La oss si en som trener fullkropp trener ca 3-4 sett hver muskelgruppe for å fastslå noe. Fullkropp foregår som regel 3 dager i uken.
Og en som trener 2-splitt trener ca 5-6 sett hver muskelgruppe.
En 2 splitt foregår som regel 4 dager i uken der 2 for overkropp og 2 for underkropp.

Etter 3 dager i uken med fullkropp trener en da 9-12 sett i uken per muskelgruppe, mens 2-splitten trener man 10-12 sett i uken. Så da er det jo allikevel LIKE stort volum uansett om en har fullkroppsprogram eller 2-splitt (siden man har en ekstra dag på fullkropp selv om det er mindre sett per trening)

Man kan jo kaste på flere sett på 2 splitten, og kanskje få kortere tid enn om man kaster på flere sett på fullkroppen, men så har man jo alltids 1 treningsdag ekstra i forhold til 2-splitten med fullkroppsprogrammet. SÅ om poenget var effektiv trening som ikke skal ta en evighet vil jeg heller gå for fullkropp enn to splitt.

fra hvor vet vi at det bare tar 36-48 timer for musklan å  bygge seg selv opp igjen?

For 8 uker siden gikk jeg gjennom dette programmet:

Bein:
- Knebøy 5 reps
- Beinpress 12 reps¨
- Beinpress 2 min

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom

- Markløft 5 reps
- Leg curl 12 reps
- Hyperextension 30 reps

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom

Bryst:

- Benkpress 5 reps
- Skrå hantel press 12 reps
- Push ups 30 reps (mesteparten på knærne)

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom

Rygg:

- Chins 5 reps
- Sittende roing 12 reps
- Nedtrekk 30 reps

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom
Mellom hver del av kroppen hadde jeg 3 minutter pause.

Ferdig 

Gjorde programmet annenhver dag med høy intensitet og tung nok belastning slik at jeg klarte antall reps programmet viste. Programmet vil jeg anbefale i STORGRAD om noen føler de trenger mer utholdenhet i treningen sin, har aldri vært så sliten etter en trening som da. Men kunne merke etter første økt, at jeg kunne øke intensiteten. Tungt å gjennomføre men har vært verdt det.

Var og er vel forsatt nybegynner innen bygging osv men la på meg 10 kg på denne 8 ukers perioden :) Og økte i belastning i vekter også :) det vil jeg si er utbytte :)

ja hvor??

http://worldfitnessnetwork.com/the-truth-about-muscle-recovery-time-short-version/ (http://worldfitnessnetwork.com/the-truth-about-muscle-recovery-time-short-version/)

Så - Hvis man ikke har rette gener, som vil hjelpe deg å restituere innen 48 timer, er egentlig splitt det eneste rette?

For en program-vinglepetter som meg selv er dette veldig spennende lesing, da jeg egentlig ikke har vurdert splitt i det hele tatt pga akkurat dette med "48 timers regelen"..

Ville ikke trodd på den med en gang i det minste.. ettersom det er enda en av de artiklan( akkurat som den vi har her) som ikke oppgir noen form for refferanser til å bevise " faktane " han kommer med.

Så for alt jeg vet så er dette bare han sin personlige mening.

Gjennom ukritisk lesing på internett, magasiner og blad og via gymkompiser er det ikke rart at mange blir forvirret.

Så kommer en artikkel uten en eneste referanse.
Er det her en parodi på seg selv?