Treningsforum

Legger ut litt formbilder i ny og ned utover vinteren.. Her har vi dagens form. Dette er etter 3mnd seriøs trening, men har selfølgelig trent endel tidligere.. starta på 68kg en gang i tia! :P Bildet er tatt ca 30min etter armøkt, har rota bort målebåndet, så veit ikke helt hva jeg er over arma. :P Men morravekta varierer rundt 101-104kg, er vel greit nok. Satser på 110-115kg før diett.

Bra tryne da!!  ;D

bra guns på deg

Dagens form ser jo ikke værst ut i det hele tatt  ;D

Takker! :) Mer skal det bli! :P

Koslig! takktakk!! :D

Gromt !!  :D

Kosthold:

Frokost 0700: Drikke 0,5l vann. Koke stor porsjon H-grøt, blande shake 60-80g protein, ta vitaminer (0,5g c-vit, 0,5g magnesium, 4kapsler omega 3-6-9og 3tabs multivitaminer) å se i kjølern etter middagsrester fra dagen før. Så er det å spise til jeg gulper litt også svelger jeg ned gulpet med en halv kanne kaffe.  :P

09-1000: Shake mixa i blender med havregryn og frosen frukt, muliges en liten dæsj ekstra lett melk

13-1400: Brød med tunfisk eller egg. Er vel egentlig egg eller tunfisk med litt brød på sia. :P

16-1700: Klargjøre shake til trening. 30g protein, 3-4 te-skjeer D-ribose, litt frosen frukt og 5-10g
kreatin. Trø innpå med koffein før trening.

trene

1830-1930: Shake med; 60-80g prot, 5g kreatin, havregryn, litt frosen frukt og 30-40g Carbofuel. 0,5g c-vit

2100: 400-600g kylling filet og ris

2300: shake med fett og litt knekkebrød.

Takker og bukker! :)

Heftig frokost

bra form!!!

Smilte godt nøyaktig to ganger her :D

Hehe :P har ikke knekkebrød i shaken, vist det var det! ;D

Tnx! =)

ser bra ut, bare og peise på nå ;)

Takker!! :D Blir ikke helt fritt for på-peising i vinter nei! ;D God å rund! :P

Hvordan er det med formen din for tia? Kikka igjennom ett intervju med deg på nett en eller annen plass, tror det var fra 2008.. Da hadde du helt sykt rå form!! Inspirerende! :D 

Takker for det :) Får håpe det var ifra 2009, da var nok formen bedre enn i 2008 :)
Ellers er formen helt grei, prøver og tighte inn formen litt de neste 3mnd. 104kg nå.

looking good :)

104! Nice!! :D har tenkt litt på en "mid-sesong" diett selv. Men er jo så gøy å bygge at jeg vet ikke om jeg greier! :P Så vi får se!

Vist du har noen formbilder liggende på nett, så legg gjerne igjen en link her!! :) 

Tusen takk! :D

Hadde meg en liten ryggøkt i dag, den så slik ut:

Chins: 15-20rep telte ikke, siden jeg bruker den som oppvarming

Nedtrekk Smalgrep:
98kg x12
119kg x8
140kg x5

Sittende roing sg:
98kg x12
127kg x8
140kg x5x2

Nedtrekk BG:
84kg x15x3

Stang roing, framoverbøyd:
100kg x 10 x 3

Mark:
170kg x 3 x 3 (litt vondt i korsryggen, så gidder ikke utfordre med mer vekt, derfor mark sist)

unnagjort på ca 40min. :)

dagens "form! :P

er så sykt bleik at her blir det s/h til jeg gidder å ta litt sol.. Man legger ikke ut bulkbilder med stolthet, men er nå engang sånn man ser ut når man eter litt for mye! ;D 

Biff :)

Hehe, en litt fet ytrefilet!! :P Men skal vel være litt isolasjon på vintern!! ;D

Hehe ;)
Svær kar!
Litt isolasjon skader ikke på vinterstider, regner med at trykket og styrken er på plass da :)

Takk for det! :)
Er ikke svær i KB sammenheng, men er vel ikke av di minste gutta i gata, heldigvis! :P
Kan vel ikke klage på trykket, :P men er fri for nesten alt av kosttilskudd! PF er treige!!  >:( Blir ikke det samme å trene uten kreatin og proteinpulver.. Må jo også spise sinnsyke mengder med kjøtt og egg for å ikke gå for mye ned i vekt mens jeg venter på ny levering.

FAIL!! ;D

God jul! :D

Bra form! Åssen klarer du og bli så grov?

Takk for det!! :) Men tror nok svaret kommer til å kjede deg.. MYE mat, periodevis hard trening og tilstrekkelig med hvile.. så det vanlige! :P Litt er vel gener osv.. Pappa er brei som ei låvedør og onklene på mamma sin side er breie røslie karer. Så ligger vel endel i det og, tror jeg! :)

Svær, rått!!  :)

Takker!! =)

Hvor mye kalorier skubber du ned på når du bulker? :) hehe..
Å hvordan trener du? Mye set og reps, lite set og lite reps, etc :)

*kremt* Jaa, det blir jo endel da. 4500-7000, kommer ann på om det er hvile eller treningsdag. Teller egentlig ikke på bulk, men det gikk litt skeis i jula.. hadde en liten mid-deff før jul, gikk ned til 97kg.. brukte vel noe unormalt kort til på det. :P Så hadde ikke øka magevolumet tilstrekkelig før jula plutselig sto på døra. Å jeg er ikke vant til feit mat, så ribbefette tok knekken på meg, så julaften og romjula ble litt amputert med litt mindre volum en jeg hadde planlagt, ble liksom ikke mat etter kl 6-7 om eftan. Men dytta innpå med etpar havreshaker før senga, men får så dårlig samvittighet når jeg ikke får i meg no skikkelig mat også! :(

Treninga ser vel sånn ca sånn ut:

uke 1-6

4-8 reps - tungt (kommer litt ann på muskelgruppe og d.form)

stortsett til failure
D1: bryst og bic - Benk x2-3,skrå med hantler x2, cabelcross over x3, flyes m hantler skrå x2, Pec-dec x3 veldig rolige reps.
B.curl m curlstang x2, b.curl m rettstang x2, hantler vanlige x2, hantler foran x2, tråer bredt og smalt grep x2, tråer med tråer x2! :P

D2: Rygg og tri - Hangups til failure, nedtrekk SG x2-3, Stangroing x3 siste failure 3-4rep, Nedtrekk BG x2, Sittende roing SG x2.
Pushdowns BG, Pushdowns SG, Tråer over hode(bredt), tråer ned og til sist kjører jeg gjerne igjennom hele rutinen som ett slags droppset.. Pause like lang tid som det tar å gå fra det ene apparate til det neste. PUMP!! ;D

D3 fri

D4: føtter, nakke og skuldre vist jeg gidder eller planlegger fri (D5).

Repeter.

Uke 7 og 8 (9)

Ser stortsett likens ut.

Høyrep og kosevekter. 12-25

Uke 9 eller 10 er pause med litt kardio.

Må sikkert redigere dette 10ganger før det blir helt rett, men sånn ca..

Har foresten spist meg opp til 101kg igjen, veide meg idag.. så 105kg i januar regner jeg med. :)

I see :)
Ja har fått mye dårlig samvittighet jeg og i julen, blir jo gørrmett av all driten (snop og lignende) så får liksom ikke plass til kvalitetsmat, men det nå ikke så altfor ofte det er jul da, så litt må man tåle.

Tror ikke jeg har vært så lite fysisk aktiv, utenom på treningene som jeg har vært i julen på flere år. Har egentlig bare spist, sovet og trent i julen, og sotti på ræva, hehe :)

Så du trener linær progresjon som det heter? :)

Hehe, mulig det.. Jeg har aldri funnet ett program som passer meg når deg gjelder progresjon. Følger kroppen, liker å trene mye og tungt men noen ganger sier det jo stopp.. betennelser osv.. kansje ikke overraskende iom at jeg kjører hardt og mye failure. Men dette fungerer når det gjelder vekst for min del. Skal heller finterpe når jeg begynner å stagnere på målebåndet. 

Trener ikke for å bli sterk, trener ikke for å være sunn eller leve lenge, jeg trener fordi jeg elsker store armer, schvær rygg og generelt stort, og helst så unaturlig stort som overhodet (u)mulig. Jepp, ekte megarektiker jeg er.. :)

Hehe I see :)
Ja når en liker å trene hardcore, så blir det ofte med betennelser osv, hehe :)
Men det er gøy å trene hardt og tungt, men jeg må ofte begrense meg her og trene litt lettere med god kontakt for å ikke rive opp gamle skader eller få nye, hehe.

Enig, jeg og trener for å bli stor og stygg, så får man ta tiden til takke å se hvor det ender :)

Sykehuset er vel et ikke så veldig usansynlig alternativ.. snakker for meg selv nå altså. Når jeg tenker på vor hensynsløt mye jeg trøkker i meg av f.eks kreatin alene, så vet jeg jo at det ikke er sunt, men bryr meg vel egentlig ikke.. tenker bare æhh, drikk mer vann, men i realiteten så drikker jeg jo sikkert 3-4L vann om dagen fra før av, så er vel ikke vits i å drikke så mye mer uansett.

Anbefalte doser, fuck det.. har jo mer trøkk med 40g om dagen enn med 20, så da er jo regnestk enkelt! Øk til du får vondt i hode og driter vann, så roer mann ned etpar hakk å kjører på sånn en stund. :P Så er vel den holdninga generelt som kommer til å få meg innlagt en dag..

sunn kar dette her altså! :P

Hehehe :)
Så altså, jo mer jo bedre i alle sammenhenger :P hehe..
Høres ut som det kan bli dyrt og med en slik holdning! Må jo gå mye av altslags mulig kostilskudd mat og lignende da ! :)

Frisk som en fisk! hehe :)

Nja, i enkelte sammenhenger tar jeg vel ikke akkurat helt av.. Men ja, matbusjette kan til tider være litt over the top. :P Men nå liker jeg jo denne livstilen veldig godt og trives med overspising og edruhelger osv.. plager meg ikke i det hele tatt! :D 

Siste legesjekk så fin ut.. hu dama som tok blodtrykke mitt kikka vel en 2-3ganger ekstra når jeg tok av meg skjorta å regna vel sikkert med at jeg skulle ha typisk boletrykk på hundreoghelvette, så nesten ut som om hu ble litt skuffa da det var godt innafor normalen. Legen konstaterta med hvilepuls på litt over 60 og ble strålende fornøyd, klappa meg på skuldra påtur ut døra å sa "god form du". :D Da jeg er nikotinmisbruker på 13-14året så er ikke detta så verst!

Samme her, trives godt med å være edru og slappe av i helgene egentlig.
Om jeg drikker ofte øydelegger det utrolig mye for treningen (for min del), har veldig negativ effekt av alkoholen personlig, blir ikke den samme formen igjen på en god stund, sånn trykk messig på trening, osv.

Ikke verst :) 60 i hvilepuls du, nice! hehe
Å nikotinmisbruker i tillegg, da er det jo rett og slett imponerende!

Den lå nok ikke på 60 blank.
Men ikke dårlig med tanke på at det var i november! :P Det at alle "byggere" er i dårlig form er vel mest en myte, kansje litt kvapsete på denne tia av året men ikke i forhold til mannen i gata. Å jeg vil nå tro at vi spiser godt over gjennomsnittelig ren mat, så med mindre man trøkker no jævlig så er det vel ingen grunn til at mann skal ha det sykeste blodtrykket heller.
 
Har samme problemet når deg gjelder alkoen, føler at det ødelegger veldig mye vist man overdriver mengdene. Syns at jeg kan ta meg etpar glass vin avogtil uten at jeg kjenner så mye til det.. men lar helst vær. :) Desuten så har jeg lært meg å være sosial uten å drikke, så er vel høvelig normal når det kommer til sosial omgang, sitter ikke alene i helgene liksom. :P Så man lærer seg vel å leve litt sunnere enn folk flest når det kommer til det i hvertfall! :)

Hehe, det kommer vel ann på hvilken bygger det er, noen går jo skikkeligt overboard og blir direkte feite på denne siden av halvåret, da er det nok ikke så veldig gunstig, hehe :)
Men de fleste har vel nogenlunde god form nå også da, tenker jeg!
Formen til gjennomsnittet i Norge per dags dato er jo egentlig veldig lav, på alle mulige måter, ikke bare muskler men også kondisjon og generell form.

Så må en vel se på hva målet med kroppsbygging er da, det sier seg vel selv at en ikke kan være i samme form som en som trener kondisjon, altså like sprek som han når det gjelder kondisjon, men han er heller ikke like trent når det gjelder kroppsbygging.. :)

Føler meg relativt okei form hele året, pleier å ha grei kondis å kan jogge ganske lenge selv om jeg veier godt over 105kg på dagen med klær, så er fornøyd med det :)

Kan fint være sosial jeg og uten å drikke, men av og til har jeg lyst til å drikke, hehe. Ja går fint for meg og når jeg bare drikker litt, men det kan ofte blir at når jeg er ute og drikker, så blir det mer enn litt. Men det har forbedret seg i det siste :)

Rygg:

Nedtrekk bredt grep

62x12
98x12
105x10
126x8
133x6

Stående stang-roing

90x10
120x6
120x6
120x6

Sittende kabel-roing smalgrep

98x8
126x8
133x6
133x6

Sittende enhånds roing i maskin (sånn som du setter vektskiver på)

85x8
85x8
105x6
105x6


Triceps:

Pushdowns smalgrep
(ikke reell vekt)

105x12
105x12
105x12

Pushdowns bredt grep
(reell vekt)

50x10
60x8
60x8
70x5

Tråder, et slags dropset..
(ikke reell vekt)
først ned til siden til "good failure", fortsetter uten pause framoverbøyd over hode og ut til siden
til "good failure", så samlede hender 3 over, 3 på venstre side av hode, 3 over og 3 høyre side

Skirver samlet rep her..

60x35 (målet er 25 eller fler)
70x25
80x20

tjah, ble vel noe sånt.. :)

helt okei trening, ikke den tyngste jeg har hatt, men helt okei! :)

Morsomt at armene ser mindre ut på bilder når man er tjukk! :P

Ser bra ut dette her, ordentlig biff. Har du noen planer om å stille?  :)

Takk! :)

Ja, jar vel det, har 2012 som ett delmål! :) Men vi får se hvor mye jeg har gener til å gaine
framover! Har mye shapeing å gjøre før jeg er sceneklar! :P Men ting skal ikke gå over natta i denna "sporten" uansett, så jeg får vel bare ta tia til hjelp! :)

Ser ikke ut til og være i så verst form du heller mister..referer til profilbilde. Har du bildetråd?

Biffen :)

 :chef: :spise: :lifting: :spise: :bodybuilder:

Jajaja... skyld på det

 :'(

Vi for se hvem som har rett til sommeren en gang da! :P

Hvordan går det med framgangen din da? :innocent:

Haha!

Tja, virker som jeg kom meg over kneika på vekta i går faktisk. Liggi stabilt i lang tid nå, fettprosent LITT ned, men bare jeg får vekta opp burde det gå raskt framover =)

Det er bra! :) Føler at jeg ligger å stanger litt på vekta jeg også for tia, men styrken er på vei opp, nooe raskere en forventet, så da har jeg en følelse av at det kommer til å bli litt volum framover! :)

Kjipt når vekta står stille. Men om den øker for fort er det jo bare fett og piss. Og det er jo ikke bra. Så lenge styrken øker og du spiser nok mat kommer vekta sakte men sikkert etter :)

Den gjør jo det, men er bare litt kjedelig å vente! :P

Heisann, hvor ble du av da? :)