Treningsforum

Er det noen som har tips til hvordan en treningsplan for Triathlon burde settes opp?
Jeg har tenkt å prøve meg på Oslo Triathlon 13. august 2011, har aldri drevet aktivt med verken svømming, sykling eller løping. Har som mål å gjennomføre på en respektabel tid.
Har aldri satt opp treningsplan for utholdenhetsidretter, og vet ikke helt hvordan treningen burde legges opp til noe som er så lenge til.
En annen ting som gjør dette værre, er at det må trenes på 3 forskjellige grener.
Noen som har tips å komme med??

Ingen tips?   ???

Hei,

jeg er nok ingen triathlet, men har for mange år siden deltatt i den ene eller andre triathlon.

Du har jo god til til konkuransen, så jeg ville bare anbefale å trene basiskondis i alle 3 displisiner.
Lengere økter for å byge en viss basis som du nok trenger siden du har ikke drevet med dette før.

Når du trener til en triathlon er det nok ganske vanlig å trene 2 dis. som er i samme rekkefølge
som i en triathlon.
Så hvis du bor i Oslo, kunne det være en god ide å påmelde seg på Tøyenbadet. Da kan du svømme
og rett etterpå går på treningssenter der å sykle. Ellers starte med sykling og så på mølla etterpå.
Vinteren er jo veldig lang i Norge, så det kan blir vanskelig å svømme eller å sykkel ute.

Dirk

Takk for svar.

Ja jeg tenkte på og ha mest mengdetrening nå i vinter.
Men jeg skal vell ikke ha bare lange økter hele uken?
Vet liksom ikke hvordan jeg skal periodisere treningen, jeg mener feks noen dager med lengre rolige økter for så og ha en kort økt med høy intensitet.
Og vil det bli for mye og kjøre 2 økter om dagen? Feks, svømme om morgenen og sykle kvelden?
Og trene øvelsene i rekkefølge er det lite mulighet for å gjøre før våren, bortsett fra at jeg kan sykle å springe etter hverandre.
Burde også få inn styrkeøkter i treningsplanen.
Og hvilke delmål kan jeg sette meg?
Har du kanskje noen tips til noen bra tester som jeg kan bruke for å teste fremgang også?

Ble mye dette ser jeg  ;D

Hei igjen,

de første 7-8 uker kan du kjøre stortsett mengetrening for å ha en god basis til de
tøffere intervaller. Så kan du nok øke belastningen etterhvert, for eksempel du svømmer
1000m for oppvarming og så tar du 50m eller 100m sprint og så 50m eller 100m rolig igjen.
Og ikke glem nedtrapping etter intervaller, dvs ca 300m til 500m rolig svømming.

Hvis du har tid, kan du sikkert trener 2 ganger om dager. Men pass på at du gir kroppen
nok pause for å hvile. Du kan godt trene to øvelser på samme enhet. Du sykkler først
og så løper du rett etterpå, så da blir du vant til den omstillingen fra sykkling til løping.

Du kan jo teste for for eksempel svømming en gang i månden på samme distanse som
det er på din triathlon. Så hvis du svømmer 500m, test 500m i basenget. Det samme kan
du gjøre med løping eller sykkling.
Så, som jeg har skrevet før, hvis du bor i Oslo, meld deg in på Tøyenbadet, da har du alt,
til og med styrketrening.


Dirk

Hvor lange bør mengdeøktene være?

Bor dessverre ikke i Oslo, men har mulighet for å trene alle øvelser og styrke, så det blir nok ikke noe problem : )

Det er  litt avhenig hvor lenge distansene er.
Hvis jeg husker riktig, er det rund 500m svømming, 20km sykling og 5 km løping ?

Så du kan godt, ikke i starten, sykle 30-40km og så løpe rund 6-7 km etterpå, men selvsagt
med lav belastning. Eller senere svømme intervalle og så sykkle noen km med lav intens.
Det samme går også omvent, rolig sykkling og løpe intervalle etterpå.

1.5 km svømming, 40 km sykkling og 10 km springing.
Skal jeg justere opp lengden på øktene da?

Så det starter da rett på sak!
Ja, da kan du bare justere opp lengden.
Når du trener, så kan du jo har en hovedøkt per dag. Dvs at du trener en dag
med fokus på sykling og litt midre løping. Eller fokus svømming med sykling etterpå.

For å få følelsen av en triathlon kan du jo i bland annet trene en liten minitriathlon.

Hei!
du er sikkert godt igang med treningen allerede men denne siden har hjulpet meg mye. sjekk den ut!

http://www.beginnertriathlete.com/discussion/training/trainingplans-list.asp?h=1# (http://www.beginnertriathlete.com/discussion/training/trainingplans-list.asp?h=1#)
Lykke til :)

F.