Treningsforum

Gutt på 16 som trener 9 ganger i uka (med skole). Har lyst på større og mer markerte armer. Lurer på hvordan jeg burde spise og drikke, og hvordan jeg burde trene?:)

Post treningsprogrammet ditt.
Spis mer for å øke størrelse, spis mindre for å få frem markering. Så enkelt er det.

Jeg driver med mma 2 ganger i uka, pluss at jeg trener 4 ganger i uka på skolen. Så det blir mest mageøvelser, litt benkpress, hangups, benkpress med manualer tett inntill kroppen, og andre triceps-øvelser. Dårlig forklart, men jeg kan ikke navnet på alle øvelsene:P

Du mangler knebøy og markløft. Umulig å bygge store armer uten de to.

knebøy og markløft! ok! tusen takk!:D

Det som er hovedsaken for å få opp størrelsen i armene dine er å få opp styrken i armene. F.eks hold deg til Smalbenk og Stangcurls.. (MEN, du BURDE jo trene hele kroppen) Den dagen du smalbenker med 150 pluss for reps og curler med 70 pluss for reps så er nok armene dine rimelig mye større...

Jeg trener ikke bein i det hele tatt, men på det mest pumpa er armene mine 50 cm og låra er under 60.

Tull!

Sant nok, trodde ikke han kom til å ta det seriøst, men knebøy og markløft bør være en del av alle gode treningsprogrammer.

Er litt noob..men hva vil det si å ta 150 pluss? at jeg skal ta hele 150 kg i smalbenk!? og hva er stangcurl?:)

er ikke ment at du skal ta 150kg, men den dagen du klarer det har du nok store armer.

Det harn ville med posten var å si at du skal trene hele kroppen.  INKLUDER: knebøy og markløft i programmet ditt. bra øvelser for armer: bicepscurl m/stang, benkpress med smalt grep og franskpress. jeg ville hatt alle de øvelsene i programmet mitt om jeg var deg. legg gjerne til noen andre øvelser selv.

Spis mye, tren tungt = større armer/tiss

Ikke hvis du får høyere fettprosent.

Ikke? når du får høyere fettprosent kommer tissen til å bli tjukkere, men kortere. Når du senere trener, omdannes fettete rundt kølla til muskler, og du får tilbake en enda tjukkere/hardere kølle i den vanlige lengden din...
DUUUh kan du ikkeno om trening liksom eller... ::)

knebøy og mark øker jo veksthormonverdiene i kroppen, så vil jo ha en indirekte påvirking på veksten av armer og andre muskler..

Ja, men det viktigste for volum på armene er at musklene i armene trenes og at man spiser nok mat.

Knebøy får du store lår av, ikke armer.. Les og lær litt før du prøver å lære andre!!

http://stronglifts.com/how-to-add-1-inch-to-your-arms-without-a-single-curl/ (http://stronglifts.com/how-to-add-1-inch-to-your-arms-without-a-single-curl/)

Synest dette var en utrolig bra artikkel om nettop dette temaet.

Finn deg en eller to øvelser for biceps/triceps du liker godt, og bli god (sterk) i dem. Ikke heng deg opp i å trene mange øvelser for å trene musklene fra forskjellige vinkler, trene overside/nedside/ytre/indre del av muskelen osv. Variasjon i øvelser er oppskrytt.

DIPS!

Smalbenk, dips, militærpress og chin-ups ;)

Som sagt, trener du hele kroppen, vil dette være utslagsgivende for små muskelgrupper som biceps. I tillegg trener du jo biceps isometrisk sett mye ved markløft, så dette vil jo være en øvelse som vil kunne gi økt volum.

Vel, indirekte så har større lårmusklatur positiv innvirkning på vekst av andre muskler i kroppen, også armene. Les og lær litt før du prøver å lære andre.

Klart at nybegynnere skal trene mark/kne/press, initieres i baseøvelsene, lære the basics ang. progresjon osv osv.

Men hvorfor skremme dem vekk fra basic bicepcurls og en press + extension for triceps? Hvorfor skal de ikke begynne med det fra dag 1, på samme måte som alle andre øvelser?

Bi/tri trenes som alle andre muskler, ikke mer komplisert enn det.

Mark + knebøy for større armer har en "old school" (evt poliquinesque) visdom som man selvsagt skal ta med seg, og 5x5 er jo en sunn motreaksjon mot abs/bi's/pecs. Men på et punkt tipper det vel over?

End rant :)

Skremmer dem vel ikke vekk? Men first things first?

Det synes for meg å være en trend som "skremmer" litt vekk fra basic armtrening... Som sagt, en "sunn" motreaksjon på en måte - og igjen, disse evinnelige "kjør SL 5x5" -svarene er helt sikkert på sin plass mer ofte enn ikke også.

Men "first things first"... Hva menes med det? Er ikke en bra curl-øvelse en del av et solid nybegynner-program for BB? Hva med også å lære at press + ext er en bra ting fra begynnelsen?

Vi er vel enige i at baseøvelser er det som ligger til grunn, enten du driver med vektløfting, kroppsbygging eller styrkeløft? Hvis baseøvelser er grunnleggende, så mener jeg at det er viktig å starte med disse fra første start, men det er heldigvis ikke slik at man må velge ENTEN baseøvelser, eller bicepsøvelser. Jeg mener bare at det er viktigere å ha fokus på baseøvelser i nybegynnerfasen, da det er mye vanskeligere å lære riktig teknikk i knebøy, markløft og benkpress, enn i bicepscurl og sit ups.

Store Lår!!!??!!!????
er skuffet over at du har glemt noe så estetisk som at man får stor ræv av bøy  ;)
da kommer du til å si, man må ikke absolutt ta dype knebøy... men da sier jeg at KJØRER MAN IKKE DYPE BØY SÅ TRENER DU IKKE BØY, !!!! >:(  ;D


alle vet jo at hvis man skal man ha større tiss må man høre på Kyle Gas: "one cockpushup a day, EVERYDAY"!

En klok man sa en gang "Du vet at armene vokser av å trene ben ??"

Veksthormoner har ingenting å si for muskelvekst. Med mindre du trøkker.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101316.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101316.0)

Biceps vokser best av curl-øvelser, evtuelt ryggtrening som hang-ups og stående roing. Jeg droppet curl-øvelser et helt år, trente bare baseøvelser, og biceps ble ikke noe større av den grunn. Siden triceps vokste på meg så gikk omkretsen på armene opp med 2cm, noe som kan ha bidratt til at biceps ser mindre ut. I tillegg har jeg kjørt mye frontpress, og fremre deltoid har vokst, noe som også 'krymper' biceps. Jeg har trent curl noen måneder nå og synes selv at biceps har begynt å ta seg opp igjen.

Konklusjonen er at skal man få store biceps, så må de trenes. Etter min mening er curl-øvelser bedre enn baseøvelser som stående roing og hang-ups. Men det vil alltid forbli min personlige mening, noe fasitsvar kan jeg ikke gi deg. Prøv selv å kjøre markløft et år uten direkte trening av biceps og se om muskelen vokser (det har jeg gjort).

Så du kan legge en konklusjon at baseøvelser ikke gir stor biceps fordi du trente feil?
Ikke meningen å være streng, men ser du problemet?

Du sier jo her selv hva du har gjort feil, med tanke på antall dra-øvelser i forhold til press-øvelser :)

Men siste konkulsjonen er jeg enig i, at en muskel må trenes for å blir større. Men ordet konklusjon er sterkt bare fordi vi ikke har den beste framgangen vi ønsker. Det er ingen som har sagt at man skal kutte ut alle armøvelser og kun kjøre markløft. Det ble sagt fra flere at det er viktig å kjøre baseøvelser som knebøy og markløft, fordi man kan se kroppen som en helhet, og en muskeløkning i underkroppen vil gi en økning i muskler på overkroppen, i tillegg til de hormonelle fordelene.  Det var det vi sa :)

Og siden dette inne i et forum for ungdom, er jeg rimelig sikker på at de aller fleste av disse som leser dette vil få en stor økning i hypertrofi/hyperplasi i biceps ved baseøvelser som Chins, pull-ups, stående roing, sittende roing og markløft. Har du derimot trent deg opp til en stor treningsevne, er jeg enig i at curl-øvelser vil være svært gunstig :)

Bicepscurl med 10 kg, eller chins med hele kroppsvekten? Hvilke øvelse ville du valgt?

Jeg har ikke trent feil, jeg trente det året for økt styrke, ikke store guns. Det året trente jeg både hang-ups, stående roing og mark. Jeg synes allikevel ikke biceps fulgte med i resten av utviklingen...

Som du sier er dette et forum for ungdom, og da er mitt råd til ungdommen å trene noen spesifikke bicepsøvelser, stangcurl, manualer etc.

De som ønsker å basere treningen på baseøvelser får gjøre det.

Gadd ikke lese hele innlegget, bare siste setningen så jeg spørr:
Hva ville du valgt av konsentrasjonscurl med 50kg, i trisett med mark og lårcurl.
ELLER chins med 34kg i beltet, og det er dritkaldt i rommet..?

Kanskje greit å realitetsorientere seg i forhold til hvilket forum man befinner seg i, og da forklare seg i korthet.

Knebøy er ikke den øvelsen som gir deg den beste bicepstreningen. Ei heller markløft eller benkpress.

Øvelsen må involvere biceps for at den skal bli større i noen særlig grad.

Jeg mener at fornuftig tidbruk/energibruk på trening vil være å kjøre de store baseøvelsene først og mest, for deretter å kanskje slenge på en isolasjonsøvelse for f.eks biceps mot slutten. Når det er sagt så kan det nok tenkes at du gjennom roing, chins o.l får gitt biceps nok juling til at den jokser. Disse øvelsene er, om ikke basisøvelser, øvelser som involverer flere ledd og muskelgrupper i kroppen din. Disse er det lurt å kjøre.

Så en grei vei til større biceps kan være å kjøre forskjellige draøvelser. Dersom du etter 2-3 måneder ikke er fornøyd med progresjonen så kan du heller legge på en liten isoøvelse for biceps.

LT

Glatt chins :)

Ja!

vet ikke helt hvodan det fungerer, men har du ei sprøyte og litt first price matolje, så kan man fort få store armer.. meen blir ikke sterk da... men er jo str som er kult :P lol... :woot:

Hei.har du lyst på store armer så er det lurt og prioritere di FØRST.
Tren armer når du er mest utkvilt,finn øvelser du synst tar godt på biceps,triceps og underarmer.
Blir ikkje store armer av knebøy eller mark,det er bare greit.kan kansje ha en liten virkning men skal du ha stoore armer så må du trene armer.Helst på en egen dag med kun armtrening,det funker best på meg vertfall.Self er det lurt og trene hele kroppen,men ingen must.
Er flere håndbakbrytere i verdens toppen med Bare sinnsyke armer,INGEN ting ant blir trent:)pga di vil stille i lavest mulig vektklasse..........

Word!

Når sluttet egentlig bicepscurl med stang å være en - om ikke strengt tatt "base", så i hvert fall meget  grunnleggende øvelse, passende også for ungdom og nybegynnere?   :what:

[/beating dead horse]

1. mai 2007. Den dagen da Stronglifts.com ble startet =)

Jeg spør. For å få optimal bicepstrening (dersom målet er at bicepsen skal vokse), er målet å nå total utmattelse, eller å løfte mest antall kg?

Aha!  :)

Ja takk begge deler:)..pyramide heilt ned til singeløft synst eg funker bra i perioder..

Om bøy og mark var så viktig burde jo fks vektløftere eller skøyteløpere hatt veldig store armer,det har det jo ikkje.di har store bein:)

For dersom målet kun var å trene til utmattelse, så ville jo en trening med bøy, mark, benk, chins, osv osv og bicepscurl til slutt. Gjøre akkurat samme nytte som bicepscurl først, enig?

Det er ingen (såvidt jeg har sett) som påstår at knebøy bygger armer, men at det kan gi et større "vekstpotensial" for armene.

Meget mulig,men eg har ingen tro på det.
Knebøy krever mye energi både til trening og restutisjon,min erfaring er at det er letter og øke i armene om ein ikkje skal brenne av enormt med energi på mark/bøy
Ein må nesten prøv kan ein har best utbytte av,mange veier til Rom.

Hadde jeg vært deg hadde jeg lagt trykk på pressøvelser, benkpress, smallbenk,, skulderpress. Alle disse øvelsene er tricepsen med på å utføre. Her kan du gjerne kjøre tungt, 6-8 reps

Hadde også tatt meg en en vanlig "arm-dag" hvor du kjører annenhver bi-triceps. Først en øvelse på bi, så en tri. Her ville jeg vært et sted mellom 6-12 reps 3 sett på 3 øvelser pr muskel.
Av å kjøre annenhver bi og tri, vil du få maksimal pump i armene og tricepsen, funker bra for meg ihvertfal;)

Men er pump det samme som trening som får musklene til å vokse?

Er ikke noe fasit på trening, ting må prøves. Vi reagerer alle forskjellig.. Jeg sa hva som funka for meg.. Og ja, muskelen vokser jo under pump!
Om det har noen ettereffekt eller ikke, kan jo diskuteres!
Men greia er jo å ødelegge musklene, så dem kan bygge seg opp igjen enda større!


Er også dette programmet Tommi T bruker!
http://www.iform.no/pub/art.php?id=723 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=723)

Tommi T har også litt ekstra sukker på grøten, kan det tenkes at dette er litt overkill for en utøver som ikke har det?

Faen å vanskelig det skal værra da:P
Jeg deler MIN erfaring, det funker på MEG.. ;)
Jeg la bare til at han også kjører det programmet.

Men for all del, skjønner hva du mener med overkill!
Passer ikke for alle:)

Edit: Selvom han har litt "sukker" i grøten, ville han vel kjørt armene "sånn man skal for mest mulig volum" uansett? Det endrer seg jo ikke uansett hva du putter i deg.
Så hvorfor kjører han akkurat dette programmet, å ikke det mange andre mener er bedre?

Uansett, til trådstarter, sats på triceps. Er der volumet ligger;)

Med litt ekstra sukker på grøten så kan du trene hardere og oftere.

Ser den.. Men funker greit for meg, og jeg bruker ikke no ekstra sukker

Spis som en gris, tren dips og chins med omvendtgrep. Da skal du se armene komme gutt!

Må ikke spise så mye sukker, da blir man bare feit.

Hvordan vet du det fungerer best for deg? Har du prøvd å trene mindre? Jeg har best erfaring med 2-3 sett på biceps og 5-6 sett på triceps i uka.

Har prøvd det ja, har trent i 4 år. Det jeg har kommet fram til, er å kjøre armer på samme dag med ca 3 øvelser på hver. Men har også en del variasjon, hvor jeg legger om hele planen å f.eks kjører bi sammen med rygg/bryst osv, men faller alltid tilbake på det jeg har skriv bak i tråden her.

Jeg syns jeg får sjokka musklene mest mulig da

Trener du high reps med knebøy så vil du jo stimulere musklene i hele kroppen.. og vil dermed vokse over alt omtrent, litt isolasjonsøvelser på armer hjelper selvfølgelig på en del..
Knebøy= best exercise. :)

Stimulerer du alle musklene i kroppen av å trene knebøy ja ? Tror du har misforstått litt, kanskje du øker testo av å trene det ( ben) Men forklar meg hvordan du trener armene på bøy du.

Økningen i testoprod er liten og kortvarig. Men du er flink som klarer å trene knebøy uten bruk av armene ;)

http://www.youtube.com/watch?v=TxQkssMpzvE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=TxQkssMpzvE#noexternalembed)

Den mannen er rå på bøying.

Satan:p

wow...

Det er sant, men trener du knebøy om du vil ha store armer eller ? Akkurat som du vokser på leggene av å runke det.

Du trener knebøy(PUNKTUM). Uansett hva målet er, så kan knebøy hjelpe deg dit, det er allmennkunskap.
Knebøy kurerer forøvrig kreft.

Jeg trener hele kroppen jeg. Funker som regel best det :)

Leggene vokser nok ikke så mye, men kanskje underarmen.

De fleste musklene blir aktivert under knebøy øvelsen, så du vil vokse overalt nesten etter det jeg har hørt. Men det betyr ikke at man bør gå på gymmen og ta knebøy 3x10 ganger og ta kvelden. Knebøy, markløft, benkpress, militærpress og chinups er de beste øvelsene som bør være med i alle styrketreningsprogram.

Virker som de fleste tror det er enten eller her. Du kan jo trene både knebøy OG bicepscurl, heyhey!!

WHAT!!!! You crazy man :D

skjønner ikke hvorfor denne tråden lever enda ???

Fullstendig enig..

Nå må vi ikke ta helt av her. Bekjenn deg til 1 ytterpunkt og vær trofast mot det.