|
Tittel: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Triton på 22. november 2010, 21:34 Hei!
Side ni og nedover i dette dokumentet er det satt opp to forslag på hypertrofi programmer. Noen tanker? Ser det fornuftig ut? http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/ernaring/Fagstoff/media3811.media (http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/ernaring/Fagstoff/media3811.media) Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Svenny på 30. november 2010, 16:07 Det er satt opp og nøye testet av olympiatoppen, så du kan være ganske sikker på at det er fornuftig ja..
Ser det ut som noe for deg så er det bare å prøve. Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Andre på 30. november 2010, 18:46 Ser ut som Jay Cutler sitt Mr Olympia preparation program. Og det er flott for dem som er viderekomne og responderer bra på isolasjonsøvelser. Men for den vanlige Joe Average vil jeg tro at 1/4 av øvelsene hadde holdt. Det strider i alle fall med de fleste prinsipper som dagens populære programmer for vanlige mennesker er bygd på (altså Stronglifts, Rippetoe, Lyle McDonald, Stuart McRobert, RYP osv.).
Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: bjørn` på 30. november 2010, 18:49 Herlig at de "anbefaler" cheat reps ;D
Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Pans på 30. november 2010, 18:51 Herlig at de "anbefaler" cheat reps ;D Er flere som gjør det ;) Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Ryū på 30. november 2010, 18:52 Så møøøø overkill ut lizzzåm!
Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: StenDA på 30. november 2010, 19:02 Olympiatoppen imponerer ikke meg med dette her, dog ganske sensasjonelt at de velger å godkjenne det ekstra proteinbehovet hypertrofi krever. Er ellers mye synsing og så vidt jeg ser ingen kildehenvisninger eller lenker til forskning ved noen av påstandene. Hvordan kan man vite at dette er det beste for den aspirerende atleten, måtte det være ishockey så vel som fotball.
Kan legge til at det viktigste er å komme seg til senteret å investere en hard innsats hver uke. Det meste annet er egentlig bare synsing i den ene retningen eller den andre. Er 5x5 Powerbuilding bedre enn 3x3 West Side for eksempel, det er sikkert et svar, åpenbart, men er det nødvendig når du øker godt på begge? Varier, jobb hardt, test ut nye ting og bli klok! Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: StenDA på 30. november 2010, 19:05 Herlig at de "anbefaler" cheat reps ;D Jeg bruker cheat reps på bicepscurl bla. og øker som faen! Handler om å jobbe hardt med det man gjør. Eksplosiviteten er der som aldri før! Det liker jeg.Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Junkfood-mannen på 30. november 2010, 19:05 Synes det så ganske dårlig ut. Bare høyreps og relativt korte pauser jo.
Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Lars Ivar på 30. november 2010, 19:24 Siden når ble olympiatoppen en autoritet innenfor hypertrofi?
Programmet er jo helt elendig. 18 ukers treningsprogram uten noen form for deload underveis. Eneste progresjon er at man hver 6. uke skal redusere repsantallet og øke belastningen. Enorme antall sett. Til dels merkelige valg/sammensetninger av øvelser. Jeg kommer ikke til å følge det der i alle fall. :D Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Bluebearworkout på 30. november 2010, 19:39 Dette er ikke akkurat et nybegynner program for å si det slik, det er ment på idrettsutøvere som har bygget opp en ekstrem toleranse for trening etter flere år med arbeid med bl.a. nettopp en slik målsetting. Ville ikke satset på dette programmet før du har trent i en god del år.
Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Jostein Frøyd på 30. november 2010, 20:02 Siden når ble olympiatoppen en autoritet innenfor hypertrofi? Opp igjennom årene er mye( sikkert det meste) av trenings vitenskap kommet fram gjennom forskning på toppidrett, OlympiaToppen driver fortsatt forskning, tror ikke du skal bestemme deg for at ting ikke virker fordi det kommer i fra OT. Programmet er jo helt elendig. 18 ukers treningsprogram uten noen form for deload underveis. Eneste progresjon er at man hver 6. uke skal redusere repsantallet og øke belastningen. Enorme antall sett. Til dels merkelige valg/sammensetninger av øvelser. Jeg kommer ikke til å følge det der i alle fall. :D Jeg vil tro dette er et program som blir brukt mere med lokale tilpassninger avhengig av vilken idrett man konkurerer i. Jeg tror også at det i di fleste tilfeller hvor det blir brukt er en trener inne i bildet som følger opp og eventuelt gjør lokale forandringer og som eventuelt fjerner uker eller legger til etter som hvordan det passer med sesongen. Og hvordan utøveren ser ut underveis i programmet. Jeg har ikke sett det skjemaet før jeg leste det her, men jeg ser ikke bort i fra at jeg kommer til og bruke deler av dette i program jeg setter opp for utøvere som ønsker seg mere masse. Og som har lang trenings bakgrunn og som kjenner kroppen sin godt. Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Triton på 30. november 2010, 21:45 Har prøvd endel av disse 5x5PL, ryp og dietmar treningsoppsettene, Men jeg føler meg på en måte aldri skikkelig kjørt i muskulaturen.
Har satt igang med dette programmet, m/noen endringer på bryst dagen, og flytta markløft til ryggdagen på bekostning av chins. NÅ føler jeg meg kjørt! :woot: Og pumpen.. WOW! Aldri kjent før i mitt 31år lange liv.. Kutter ned til fire uker pr "syklus", og satser på en deload etter endt program. Så tilbake til Dietmar igjen for litt styrke! ;D Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: StenDA på 30. november 2010, 23:59 Ja Triton, det er forskjellen mellom lav og høyreps det der. Spør du meg bør begge være en del av en hver ivrige treningssentersgående persons periodisering.
Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Junkfood-mannen på 01. desember 2010, 00:22 Dette er ikke akkurat et nybegynner program for å si det slik, det er ment på idrettsutøvere som har bygget opp en ekstrem toleranse for trening etter flere år med arbeid med bl.a. nettopp en slik målsetting. Ville ikke satset på dette programmet før du har trent i en god del år. Det er vel snarere slik at du kan trene mindre og mindre etterhvert som du nærmer deg din genetiske grense for hvor stor du kan bli. Du kan trene tyngst når du er viderekommen, ikke når du er godt trent. Kilde: Lyle Mcdonald. Litt mer fra den karen: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-2.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-2.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-3.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-3.html) Olympia toppen virker rett og slett utdatert :what: ??? Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Andre på 01. desember 2010, 00:34 Det er vel snarere slik at du kan trene mindre og mindre etterhvert som du nærmer deg din genetiske grense for hvor stor du kan bli. Du kan trene tyngst når du er viderekommen, ikke når du er godt trent. Kilde: Lyle Mcdonald. Litt mer fra den karen: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-2.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-2.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-3.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-3.html) Olympia toppen virker rett og slett utdatert :what: ??? Det stemmer ikke helt over ens med hvordan toppbyggerne trener, da. De trener jo loads med øvelser og loads med sett. Jeg leste for øvrig ikke linkene. Er i eksamensperiode nå, så har ikke godt av å begynne å lese på nye bøker og sånn. Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Junkfood-mannen på 01. desember 2010, 00:40 Det stemmer ikke helt over ens med hvordan toppbyggerne trener, da. De trener jo loads med øvelser og loads med sett. Jeg leste for øvrig ikke linkene. Er i eksamensperiode nå, så har ikke godt av å begynne å lese på nye bøker og sånn. Toppbyggere har overlegne gener og/eller bruker steroider. Forøvrig aner jeg ikke om viderekommende kondisjonsutøvere kan trene hardere enn toppidrettsutøvere innen kondisjon. Eller rene styrkeutøvere. Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Bluebearworkout på 01. desember 2010, 01:26 Det er vel snarere slik at du kan trene mindre og mindre etterhvert som du nærmer deg din genetiske grense for hvor stor du kan bli. Du kan trene tyngst når du er viderekommen, ikke når du er godt trent. Kilde: Lyle Mcdonald. Litt mer fra den karen: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-2.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-2.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-3.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-3.html) Olympia toppen virker rett og slett utdatert :what: ??? [/ Det er vel snarere slik at du kan trene mindre og mindre etterhvert som du nærmer deg din genetiske grense for hvor stor du kan bli. Du kan trene tyngst når du er viderekommen, ikke når du er godt trent. Kilde: Lyle Mcdonald. Litt mer fra den karen: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/reps-per-set-for-optimal-growth.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-2.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-2.html) http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-3.html (http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-3.html) Olympia toppen virker rett og slett utdatert :what: ??? De er ikke akkurat utdatert, de vet bare hva som virket. Ettersom de fleste anbefalingen er basert på studier. At det ikke er det mest effektive er så som så, men at man ikke får resultat det blir en annen historie. Olympiatoppen blir mer.. never change a winning team. Ikke noe hat til the king lyle.. selvsagt! Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Reagan på 01. desember 2010, 01:53 Skal ikke akkurat sette meg opp mot resultatene for toppidrettsutøverne, men er ikke dette ganske trist lesning, egentlig?
Hadde ikke Hatfield, Siff eller for den saks skyld Ironman kunne satt opp dette i 1984? Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Mummelmann på 01. desember 2010, 04:56 "Rygg-ups"? Kun ett sett mer med triceps enn biceps? Markløft som dominant beinøvelse? "Legg-extension"? Sjokolademelk, Biola og juice, er de sponset av Tine? :P
Knekkebrød er jo som kjent muskelmat. Det eneste som nevnes (stort sett) utenom Tine produkter er Recovery Bars. Programmet er sikkert helt greit det men jammen var det mye rart der. :o Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Ryū på 01. desember 2010, 12:21 "Rygg-ups"? Kun ett sett mer med triceps enn biceps? Markløft som dominant beinøvelse? "Legg-extension"? Sjokolademelk, Biola og juice, er de sponset av Tine? :P Knekkebrød er jo som kjent muskelmat. Det eneste som nevnes (stort sett) utenom Tine produkter er Recovery Bars. Programmet er sikkert helt greit det men jammen var det mye rart der. :o Du må ikke glemme slagere som "Bjørndalen", "Brutalbenk", og "Stå buk rot skive". ;D Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: StenDA på 01. desember 2010, 16:23 Er nok et nært samarbeid mellom Olympiatoppen og Tine, ja.
Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Triton på 01. desember 2010, 17:58 Du må ikke glemme slagere som "Bjørndalen", "Brutalbenk", og "Stå buk rot skive". ;D ØY! Ikke kødd med brutalbenken! ;D Tungt som F! Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Lars Ivar på 01. desember 2010, 18:41 5 sett pec dec, 5 sett cable cross og 5 sett flies på samme dag? Smør på flesk på majones?
Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Triton på 01. desember 2010, 18:51 Det følte jeg også, så bytta ut cable cross med decline benk maskin greie fra hammerstrength. Godt å få kjørt seg helt tom på pec-decken tilslutt. :)
Synes at skuldrene, da spesielt baksiden er veldig lite prioritert her.. Kanskje legge inn noe på beindagen.. Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Mummelmann på 02. desember 2010, 01:50 Du må ikke glemme slagere som "Bjørndalen", "Brutalbenk", og "Stå buk rot skive". ;D "Stå buk rot skive" høres ut som ryddedugnad på KK-67. ;D Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Andre på 02. desember 2010, 02:08 Synes at skuldrene, da spesielt baksiden er veldig lite prioritert her.. Kanskje legge inn noe på beindagen.. Ja, dette programmet kunne trengt noen flere øvelser. Viktig å få trent muskler fra ulike vinkler og posisjoner, så man man forvirrer og sjokker muskelen litt mer! Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Triton på 02. desember 2010, 16:37 Ikke fler, men å bytte noen av øvelsene skader nok ikke.
Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Tore på sporet på 08. august 2011, 14:45 Er det noen som kan forklare meg hvilke øvelser "stå buk rot skive" og "bjørndalen" er og hvordan disse utføres?
Tittel: Sv: Olympiatoppens hypertrofi Skrevet av: Tore på sporet på 09. august 2011, 18:40 Du må ikke glemme slagere som "Bjørndalen", "Brutalbenk", og "Stå buk rot skive". ;D Hei Ryu, kan du være så snill å forklare meg øvelsene "Bjørndalen og "Stå buk rot skive". Jeg hadde vært veldig takknemlig for en tilbakemelding så snart som mulig :) |