Treningsforum

Heisann  :)
Prøver å lage meg en logg her så får jeg se om jeg husker å loggføre treningene mine.
Har i grunnen ingen som helst målsettning med treningen min lengre, ja foruten å løfte over gjennomsnittet tungt og se over gjennomsnittet stor ut. Løfter vekter fordi det er gøy :)

Jeg veier rundt 115 kg for øyeblikket. Er 170 Cm høy
Armene mine er rundt 50 cm for tiden. Er ca 50 pluss rund nakken.72 cm rundt lår.

Trent vekter fra jeg var 24 sånn jevnt over med en pause og fire innimellom. Før det var det forball,sprint,sykling som tiden ble brukt til. Men alt for min egen del. Kun fotball som har vært organisert. 

Får ikke allverdens tid til trening, er tross alt gift og har tre stk gutter og to jobber som tar det meste av tiden. Prøver allikevel å få presset inn vekttrening 3-4 ganger i uken og litt sprinttrening 2-3 ganger i uken. Blir relativt korte økter men alt er bedre enn ingenting:)

http://i1120.photobucket.com/albums/l485/cinergy12345/shot_1288738027931.jpg (http://i1120.photobucket.com/albums/l485/cinergy12345/shot_1288738027931.jpg)

http://i1120.photobucket.com/albums/l485/cinergy12345/IMG_1190.jpg (http://i1120.photobucket.com/albums/l485/cinergy12345/IMG_1190.jpg)

http://i1120.photobucket.com/albums/l485/cinergy12345/IMG_1179.jpg (http://i1120.photobucket.com/albums/l485/cinergy12345/IMG_1179.jpg)

http://i1120.photobucket.com/albums/l485/cinergy12345/IMG_1120.jpg (http://i1120.photobucket.com/albums/l485/cinergy12345/IMG_1120.jpg)

http://i1120.photobucket.com/albums/l485/cinergy12345/12042008110_002.jpg (http://i1120.photobucket.com/albums/l485/cinergy12345/12042008110_002.jpg)
Noen kg lettere på det siste bildet. :)

Bryst/Triceps:

Oppvarming 10 minutt.
benkpress 10*100 kg
                 6* 130 kg
                10*150 kg
                  7*170 kg
                15*150 kg
 Skråbenk 12*30 kg manual
                15*52,5 kg manual


Triceps
Smalbenk 10*100
                 5*120
                10*150
Psuhdown max*max

Kort Økt. Går ikke opp mot max ennå. Prøver å holde igjen litt på kg og reps grunnet tidligere nevnt lungebetennelse.

holder formen bra du. ikke gale etter at du har vært syk lenge. er vel ikke lenge til 250 fyker opp i benk. tar meg en tur bort og trener med deg snart. trenger motivasjon eg også. hehe. stå på

Ja ta turen så tar me ei økt og noe god mat  :)
Komme igang du nå. Nye konkurranser til neste år vet du.

Nja 250 er et lite hemmelig mål for meg det så hvem vet  ;)

250 klARE DU NOK SNART.  noe konk tror eg ikke det blir lenger. heller prøve å bli i bedre kropslig form. orker ikke mere skader hehe. begynner å bli for gammel. skrotten holder ikke til konk nivå lenger. iriterende men sån går det når vi blir gamle.

Kjapp skulderøkt igår.

Oppvarming.

Militærpress 20*50
                  15*80
                  10*100

Skulderpress sittende m manual 10*42,5
                                                8* 52,5

Sidehev manual                         10*22,5       

Thats all :)

Ja alderen kommer sakte men sikkert. Bygge strandform du nå :)

Bein

Knebøy
20*50
15*80
10*110
5*140
10*160

Omvendt Hacksquat
3 sett * MAX reps.

Biceps
Bicepscurl m rett stang
10*50
10*80
10*50

Bicepscurl cabel
3 sett * max

Bakside ben trener jeg på samme dag som markløft.

bra bøy på deg nå. irrrrrrrrrrrr. nein eg får komme meg på gymmet på mandag. dvs i morgen. hehe. bare å hoppe i det.

Ja kommer seg bra egentlig. Ett stykke igjen til maxen min men med tanke på skrangleknær så er det ikke så galt. Værste er at det ikke kjennes tungt ut, men har en veldig ubehagelig verk i kneet på hver rep. Jo tyngre jo værre. Jaja jeg skal skynde meg sakte men sikkert, så får en se hva jeg ligger på til våren :)

ikke vits å øke for fort. styrken er jo ikke galen nå. så ta det forsiktig så ikke kne skålene triller rundt på gulvet. hehe.

ble overaska i dag. mere trykk i skuldrene en eg hadde forventet. 170 i viking. gikk lett og reppe på.  kan ikke klage da.hehe

Nei da syns eg du holde deg bra  :) ikkje trent på flere mnd og bihulebetennelse. Holder bra ut av form nivå du da  ;D

Fyfaen, imponerende treninger. I samme rute enda?

Nja stort sett ihvertfall  :) Blitt mindre treninger i sommer da  tiden går til famillen, grilling og sosialt samvær med venner ut i de sene nattestimer. Både jeg og min bedre halvdel jobber i helsevesenet og går turnus så det blir ofte trening sent på kveldene, orker ikke å logge da jeg som oftest er på vei til å sove  :)

Men styrken har holdt seg så noelunde. Hadde Benkøkt ikveld og kjørte opp til 160*12. Har nå hatt 18 reps på mitt beste. Takker for at du stakk innom. Alltid gøy med besøk i loggen  :)

Sykt bra benk :D

bra dette john. alltid i form du.

Jo takk for det du :)

Tja det er vel sannhet med modifikasjon men holdt den noelunde greit i sommer ihvertfall. Klart å holde meg unna løkkefotballen også :) Hvordan går trening din da? Noen gode løft eller snakker vi kun mosjonistnivå? :)

Når man har jobbet hardt og kommet på et såpass respektabelt nivå som du er kan man vel nyte livets gleder med god samvittighet :) Har du deltatt i styrkeløft eller er du bare hobbyløfter?

 ;D Jepp fortjener å nyte livet i litt syns jeg :) Men mest fordi jeg har 3 gutter som jeg vil bruke tiden på og ikke fordi jeg har blitt så veldig sterk  :)

Ikke deltatt i noe konkurranser nei. Ikke skal jeg heller. Liker å trene hobby jeg :) Når jeg ser hvor mange timer en konkurranseløfter må trene og hvor målbevisst en må være så forstår jeg at jeg ikke hadde hatt mulighete til det. :)Har trent mange timer jeg også etterhvert men jeg klarer aldri å opprettholde noe struktur over tid desverre. Jobber, famillie osv All respect til de som kan trene sånn. Det er det som skiller de beste fra meg som er en glad amatør ;D

Du da? Noen planer framover foruten de målene du hadde listet opp i loggen din?

Lenge siden jeg har logget men hadde en grei økt ikveld så da må jeg forevige det på den lusne loggen min :)

Brystøkt:
Generell oppvarming.
12*50 Kg
10 *80 Kg
6*110 Kg
6*140 Kg
20*160 Kg ny rep-pers :)
35*110 Kg  :)

Skråbenk Manual.
To sett med 62,5 Kg manual *10 reps.

Ellers har jeg begynt å kjøre crossfitøkter en gang i uken. Veldig tungt for en som egentlig liker tungt og få reps, Men veldig bra trening egentlig :)

helvette for et trykk på deg.  rått.

Sterk mann  :o Her må det følges med! Du er kjempeflink som får kombinert trening med familie + to jobber, er virkelig imponert! Honnør er avgitt!  :)

Tusen Takk du ;D Så kjekt å få skryt, dog litt ufortjent. Trener sent og er effektiv så klarer en å presse inn noen økter i uken. Viktigste er at en ikke har for lange opphold men får trent jevnt og trutt. Kontinuitet er nøkkelen til framgang tror jeg da  :)

Kjapp Skulderøkt idag.
Oppvarming
Skulderpress sittende med manual:
!0*42,5
5*52,5
6*62,5

Sidehev tre sett med diverse manualer
Bakside skulder i PecdecMaskin
Proteinshake.

Hadde regnet med 8 reps i skulderpress men tror nok benkøkten i går tok det meste av energien :)

Kjøre hjem :)

bra dette med tanke på benk økta di. bra trykk.

Ryggøkt.

Nedtrekk oppvarming to sett, lette vekter

Chins : Kroppsvekt *10
            Kroppsvekt+15 KG *10
            Kroppsvekt+30 Kg *10

TbarRoing. 100Kg @12 tre sett

Nedtrekk smalt håndtak to sett@12 reps

Lenger siden jeg har kjørt med ekstra vekter på chins så var kjekt å prøve det igjen. Kroppsvekta ligger rundt 118 nå men skal ihverfall ned til rundt 105 etterhvert.

Tredemølle 20 minutt.

tror du har rett på å få mage opperasjon siden du veier så masse. du er nok feit sån som meg. du får sjekke med legen din på haugesund sykehus. der følger di kun BMI. du får garantert opperasjon sjøl med mageruter. helt utrolig hehe. vi får se når eg blir innkalt til opperasjon .

Brystøkt Fredag 13.04.2012:

Benkpress oppvarming.

Benkpress 10*80
                10*110
                  5*140
                  3*170
                  6*200

Skråbenk. To sett 10*72 Kg Manual
Flies Maskin to set til max

Skulder/Triceps Lørdag 14.04.2012

Skulder bakside 3*12 i omvendt pecmaskin
Skulderpress     manual 10*22,5 Kg manual
                                    10*32,5 Kg manual
                                     5*42,5 Kg manual
                                    10*52,5 Kg manual

Sidehev Manual tre sett fra 12,5 opp til 22,5 Kg manual.

Dips tre sett 12*kroppsvekt+25 Kg
Pushdown 2*diverse vekt på magasin.

20 minutt tredemølle.


 

Ja haugesund sykehus er jo mildt sagt faglig sterk så de vet vel hva de snakker om :) Idiotisk opplegg de holder på med når det gjelder deg. Gleder meg til du blir henvist så får du se hva legen sier da:)

kanon bra treninger på deg fortiden da. du tar jo helt av. detter jo av lasset snart eg. irrrrrrrr hehe. ja kan bli spendende å se hva di sioer på konsultasjonen.

Imponerende benk på deg! Er helt enig i at dette tar helt av, du er kjempeflink! Stå på!  :)

Tusen takker Sarah :)
Går bra for tiden men har ett stykke igjen på toppform :) Skadet ryggen på jobben for en stund tilbake, henger litt igjen enda så sliter litt med plager på tunge vekter, så da blir en litt redd for å virkelig presse seg.
 Men til høsten da skal det bli bedre. Nå skal jeg nyte våren og sommeren og bare løfte for å holde styrken ved like til vinteren kommer. Så skal det bli skikkelig bra ;)

Du holde bra form du Kai. Bare bli kvitt betennelsen din det så blir det bra saker. Kommer innom igjen snart og tar meg en økt med deg og broren din :)

hadde hvert konge det. begynte å trene litt tyngre igjen nå. repper var kjedelig hehe . men en må reppe litt innnimellom. merket max styrken var dårligere nå. men kommer nok fort tilbake..

23.04.2012

RYGG.

Nedtrekk bredt grep 3*12 reps oppvarming.
Chins 1*10 reps kroppsvekt.
         1*7 reps 50 Kg dame som hengte på meg. Måtte prøvest :)
         1*10 reps 25 Kg ekstra i belte.

Nedtrekk smalt håndtak. 3*12 reps stigende vekt i magasin.
T-Bar 3*12 reps stigende vekt.

Tredemølle 20 Minutt.

24.04.2012
Bryst/Triceps

Benkpress:
Oppvarming.
1*12 reps 80KG
1*10 reps 110KG
1*5 reps 140 Kg
1*1 reps 170 Kg
1*5 reps 200 til kloss.
1*8 reps 200til kloss.

Armheving 3*max

 Første gangen jeg har prøvd benkpress til kloss. Veldig skuffet. Trodde jeg skulle klart mere reps, ihvertfall 10 reps på 200. Er usikker på hvor mye forskjell det er på en slik øvelse kontra vanlig benk men det bør være stor forskjell og  med vanlig form så er ikke 200 så veldig tung. Kanskje siden dette er første gangen, men skuffelsen sitter godt i :)

Triceps:
Pushdown 3*12 økende vekt
Dips          1*10 reps kroppsvekt
                1*10 reps 20 Kg ekstra i beltet
                1* 20 Kg ekstra i beltet.

Tredemølle 20 minutt.

Fri fra trening imorgen så blir det Skulder på onsdag og bein på Torsdag, Så har jeg jobbehelg. Blir bra uke :)