Treningsforum

Hei!

Jeg er 21år ca 191cm og 95kg

Trente litt da jeg var 16-17 men pga skole, hybelliv ect, var ikke økonomien stor.
Nå har jeg gått lei av å være sofasliter, og håper på å begynne et bedre liv.

Jeg vil hovedsaklig øke i størrelse og styrke, hvor styrke står høyest.

Jeg tok som yngre 92.5kg i benk, 110 x 7 i mark og rundt 90 knebøy uten noe særlig teknikk som 17 åring.

Mål i løpet av 2011:
Komme meg igjennom ryp først og fremst.
Forandre livstil til noe mer sunt.
Tester max løft senere (4.april?) For så å sette max mål i løpet av året!

Treningen starter i tirsdagen.

Trenger råd om kosthold, og trening. alt mottas med takk!  ::biggrin::

Legger ut bilder som før bilder, og oppdaterer fremover.

Høres bra ut! Fortell litt om treningen du skal begynne, øvelser, reps, sett osv:)

Har du forslag til treningsprogram? Må vel starte rolig, med base øvelser som benk, mark og knebøy.

Mat blir ca slik:

1. Havregryn og melk
2. Tunfisk og et par brødskiver med kjøttpålegg
3. kylling / biff / laks + div kjøtt, med ris eller potet + grønt
4. Prott shake + carbo fuel før og etter trening
5. 4 egg med brødskive litt før sengs.

Utregninger osv har jeg ikke gjort enda. Får ta det steg for steg en dag:)

Ser på forumet at denne fullkroppstreningen ligger ute:

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe

Har 3 spm:
Roing med manualer?
Skulderpress?
Er dette en bra begynnelse?

Høres ut som om du har gjort en del research på forhånd, og vet hva du vil, det er en utrolig god begynnelse, er så vanvittig mange som bare hopper ut i det uten noen som helst peiling på hva de skal med treningen:)

Jeg ville anbefalt et fullkroppsprogram som RYP, vil nok passe deg ypperlig pga du trener 3 dager i uken, altså mandag, onsdag og fredag. Har selv kjørt gjennom RYP 2 ganger og jeg er dritfornøyd, må bare tenke godt på hva du spiser, og at du bør spise MYE!
Her har du litt å lese på: https://www.tn.no/assets/content/ryp/release-your-potential.pdf (https://www.tn.no/assets/content/ryp/release-your-potential.pdf)
Jeg vet at det er mye å lese, men det er virkelig verdt det og du får en bedre forståelse for treningen din og målene du setter deg:)

I min forrige 6-ukersperiode med RYP - Ekstrem muskelvekst hadde jeg disse øvelsene:
Utfall
Benkpress
Bicepscurl m/hantler
Militærpress
Sittende kabelroing
Tricepspress
Standing calf raise
Nedtrekk m/bredt grep

Jeg avsluttet også øktene med crunches og roll-outs, samt litt div øvelser for å styrke kjernemuskulaturen:)

Baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress er absolutt å anbefale, men ta det stille og rolig med bøy og mark, bruk tid på å terpe teknikk. Jeg ødela meg på disse øvelsene og jeg sliter enda med korsryggen bare jeg sitter ukomfortabelt i en sofa:/

Tusen takk!
Jeg skal nok følge RYP jeg også å se hvordan det går.

I morgen begynner mitt nye og bedre liv! IVER

Se på Iphone for egen musikk, lage abb på treningssenteret følge en matplan for første gang siden, vel alltid :D

Go natt!

Høres knallbra ut! Skal selv begynne på ny runde med RYP i morgen:) Logg treningen din så man kan følge med på hvordan det går;) Og masse masse lykke til!

Tok meg en lunch istad, og tenkte å ta noen utregninger, her er resultatet:

LettMelk 3dl
Kcal: 138
Prot: 9.9g
Karb: 14.1g
Fett: 4.5g

Egg, 2 plommer ca 150g:
Kcal: 283,5
Prot: 19.95g
Karb: 0.45g
Fett : 22.35g

3 Skiver grovbrød ca 100g:
Kcal: 235
Prot: 8.7g
Karb: 41.2g
Fett: 2.5g

Ost 3 skiver 30g:
Kcal: 117
Prot: 9g
Karb: 0g
Fett: 9

Sammen:
Kcal: 773,5
Prot: 48g
Karb: 71g
Fett: 38g

Kan dette stemme? Isåfall en bra lunch :D

Tror du når målene dine for 2011.
Hadde omtrent samme utgangspunkt å havnet en del over det du har som mål.
Hardt arbeid å mye mat.
Lykke til.

Takk for det!

Hadde idag en grei økt, tok meg en raske 45min før de stengte.
Tok veldig lette vekter i flere øvelser, bare for å få igang kroppen etter all den latskapen!

Maten idag:
1. 70g havregryn med 1.5dl melk (tror jeg)
2. 3 brødskiver med 3 egg, og 2 plommer +ost og 3dl melk
3. 300g kylling, 75g ris (Før koking er riktig?) (Drakk cola >:D)
4. Litt nøtter og en yogurt
5. Protein shake 60g
6. Protein shake 60g + carbo fuel 70g (7dl dødelig veske :D)
7. 3 brødskiver med kalkun / salami

Totalt gir det meg:
Kcal: 2874
Prot: 262.1g
Karb:321.8g
Fett: 58.35g


Ikke medregnet yogurten, nøtter og colaen.

Ser at det er greit med protein og Kcal, da jeg er tynn.

Men er dette nok fett og karbo?


Spise mitt 7ende måltid nå da, så finne sengen. Go natt!

Ikveld er det ny økt på tur, hvor enda mer oppvarming skal skje.
Jeg er for tiden VELDIG stiv og støl i lårene, men håper det kommer seg etter litt bruk ikveld å.

Trøtt å sliten etter 15-23.15 vakt -> 06.45- 15.00, uten noe særlig søvn. men det er vel nå motivasjonen skal komme inn ? :D

Har et spm da jeg sitter å studerer RYP.
Det 4x4 interval treningen som ligger inne. Er det nødvendig for en som ikke føler han må ned i vekt?
Ser for meg at man blir sliten etter interval sprint.
Holder det at jeg jogger vanlig 2-3 ganger i uken?


Ikveld blir det også en tur på Trolltreningen, løfte litt her og der. Så teste max 10 rep i mandag e.l

Kjører nok trening Tirs, Tors, Lør tror jeg

EDIT** Glemte å legge til at jeg har begynt å tatt tran :D**

Ta var en søndagstrening unna gjort.
Dette er det patetiske lille jeg klarte. Nå fatter jeg hvor utrolig svak jeg er :D

-4 minutter på tredemølla.

-Knebøy: 10x 20kg
              10x 40kg
                5x 70kg

-Roing bredt: 10x 30kg x3set

-Skråbenk Hantler: 11kg x 10 x3 set

-ArnoldPress: 8kg x10 x3 set

-Bicepscurl: 7kg x 10 x 3 set

-Tricepspress: 7kg x 10
                      8kg x 10
                      8kg x 9 (faila siste, sliten)

**Dette er min andre trening på 3 år(?), fredags treningen ble d ingenting av :/**

Men nå har jeg et ca utgangspunkt i RYP, og vet ca rep 10 maks. Så kommer til å skrive opp dette tror jeg, å begynner på nybegynner treningen :D

legger til noen før bilder. 12.12.2010, etter andre trening: blir vel artig og se tilbake på
**Vet at posering skillsa ikke er på grep, men det får så være:)**
Gjerne legg igjen kommentar.
(http://i55.tinypic.com/fark2d.jpg)
(http://i52.tinypic.com/23qxovc.jpg)
(http://i53.tinypic.com/op8yde.jpg)
(http://i54.tinypic.com/25tuutw.jpg)

Om du ikke vil ned i vekt trenger du ikke tenke på 4x4 intervallene, ta deg 2-3 joggeturer i uken så er det bra nok for å holde utholdenheten oppe:) Selv så har jeg løpt minimalt i det året jeg har trent RYP!

Ser ut som et fint utgangspunkt du har der, fin bredde på ryggen og en bra start på brystkassa! Stå på med hard trening og et godt kosthold, så ser du nok resultatene om noen uker:)

Takk du! armene mine har alltid vært liten, trolig på grunn av lite bruk, og for hard trening.
brystkassen er nok fordi som 16 åring var selvfølgelig benk det kuleste   :-X
Ser mer helhet nå!

Men med mye mer kunnskap, så skal nok kroppen økes litt framover ::biggrin::

glemte å legge med bilde av bena, men det får komme senere, har spilt fotball i 12 år, 1993 ->2005 ca. Så er nok mer overkroppen som er viktigst i hodet mitt nå :)

Ikke undervurder treningen av beina, 12 år med fotball kan ikke måles med 6 uker med knebøy! Jeg legger alltid bentreningen først i programmet når jeg har mest energi og konsentrasjon på plass!

Hmm okey :)
Følger RYP planen uansett, så beina blir nok trent :D

Høres bra ut! Når starter du med RYP?

Neste uke går startskuddet :)

EDIT**
Men er litt nysgjerrig hva some skjer rundt julaften
kanskje jeg skulle ha utsatt d til romjulen. Skal bort i julafter, fra torsdag -> søndag. Vet kostholdet ikke blir optimalt, og jeg har liten mulighet for å trene.
Kan se om jeg kan gjøre en vri på det :D

Var stiv selv i tirsdagen. så bestemte meg for å begynne på programmet på nyttår.
På gymmen idag:

Spring 4min

Mage (Vinkel benk, man ligger i vinkel bakover): 10x3
Knebøy: 50kg x10 x3
Skråbenk: 12kg x10 x3 (Økt 1 kg)
Roing: 30kg x10 x3 (Sliten i underarmer siste 2 reps)
Arnoldpress: 8kg x10 x3
Bicepscurl: 7kg x10 x3
Tricepspress: 8kg x10 x3


Mat:
1.Frokost 3 brødskiver med 2 egg og prot shake
Trening
2.Prot Shake etter trening
3.Nøtter og vann
4.Middag: Trolig kylling og ris
5.Mellommåltid sjokolade
6.Gryterett e.l + brød

Tror det blir noe slikt.
Ja jeg stod opp sent idag :D Tok helg igår kveld, og har en bror på besøk :)

Var ikke mye guts i det markløft målet, 7x110kg som du har tatt er jo ca 135kg som du har satt opp. Om du skal ta 120kg i benk og 135kg i mark bør du ha handikap som unnskyldning. 150-170kg burde du ha fort.

Okey! Takk for den motivasjonen!
I progresjon er jeg jo veldig uerfaren. Kanskje jeg skal sette opp litt målene da :D

Da er en av de siste treningene før grunnprogrammet i RYP ferdig.

Merket at jeg ikke klarte siste settet i tricepspresset. Føltes ut som om jeg var helt tom :/

Nå skal en hjemmelaget wok lages
Kylling
Nudler
Brokkoli
Paprika
Purre
Løk
Og sweet N Sour saus

Woken var jo ikke det beste av all mat, men bedre enn ferdig frosset pose:D

Nå er det Tunfisk + carbo fuel før trening, så shake etter trening, toppet med middag rundt 21.30 -> 22.00 tiden :) 12-19 vakt på arbeid suger btw  ::dry::


4 Januar er det jo min første uke av RYP igang!
Trene litt gjennom øvelsene å se hva max er på lørdag denne uken, så har jeg et god beregnet tall :)

Da var det 2011 og jeg ønsker alle et godt nyttår!

Idag blir det trening, ca 3x 10 i øvelsene jeg skal ta igjennom RYP.
I morgen blir det testet 10RM på øvelsene, og Tirsdag starter UKE 1 av RYP Grunnprogram ::biggrin::

Jeg har et spm da:
Nå har jeg begynt å ta protein shake med havregryn hver morgen, og neste etter trening. Om jeg ikke trener den dagen, tar jeg den etter middagstider -> kveld.
Funker det bedre med mer konstant protein inntak, istedet for mer i enkelte perioder av dagen?

EDIT** Testet forresten benken her i torsdagen: 10x50kg 6x60kg etter treningsøkta :)

Da er det testet 10 RM så dette blir mitt "liv" de neste 6ukene :D

Resultat:
Mage: usikker på vekten, men plusser bare på litt.
Knebøy: 60kg kunne tatt 12-13(Etter 2x 10rep x 40kg, og tredemølle som oppvarming)
Skråbenk manualer: 17kg + stanga, kunne tatt 12-13
Roing: 45lbs/kg, greit 10 reps
Arnoldpress: 9kg greit 10 reps
Bicepscurl: 9kg greit 10 reps
Tricepscurl: 8kg tok 10, men hardt.

 Release YOUR Potential Grunnprogram

Uke 1
   Dag      1   2   3
   Reps antall       12   12   12
Øvelse         10RM    Sett          
Knebøy           60   3   48,00   51,00   54,00
Skråbenk Man   17   2   13,60   14,45   15,30
Roing Bredt   45   2   36,00   38,25   40,50
Arnold Press   9   2   7,20   7,65   8,10
Bicepscurl           9   2   7,20   7,65   8,10
Tricepspress   8   2   6,40   6,80   7,20
Mage                   30   3   24,00   25,50   27,00

Uke 2
   Reps antall       8   8   8
Øvelse         10RM    Sett          
Knebøy           60   3   57,00   58,50   60,00
Skråbenk Man   17   3   16,15   16,58   17,00
Roing Bredt   45   3   42,75   43,88   45,00
Arnold Press   9   2   8,55   8,78   9,00
Bicepscurl       9   2   8,55   8,78   9,00
Tricepspress   8   2   7,60   7,80   8,00
Mage                   30   3   28,50   29,25   30,00

Uke 3
   Dag      7   8   9
   Reps antall       8   8   8
Øvelse         10RM    Sett          
Knebøy           60   3   61,50   63,00   64,50
Skråbenk Man   17   3   17,43   17,85   18,28
Roing Bredt   45   3   46,13   47,25   48,38
Arnold Press   9   2   9,23   9,45   9,68
Bicepscurl            9   2   9,23   9,45   9,68
Tricepspress   8   2   8,20   8,40   8,60
Mage                30   3   30,75   31,50   32,25

Uke 4
   Dag                        10             11             12
        Reps antall                 8              8              8
Øvelse         10RM    Sett          
Knebøy           60   3   66,00   67,50   69,00
Skråbenk Man   17   3   18,70   19,13   19,55
Roing Bredt   45   3   49,50   50,63   51,75
Arnold Press   9   2   9,90   10,13   10,35
Bicepscurl           9   2   9,90   10,13   10,35
Tricepspress   8   2   8,80   9,00   9,20
Mage                   30   3   33,00   33,75   34,50

Uke 5
   Dag                     13             14            15
        Reps antall          4              4              4
Øvelse          10RM    Sett          
Knebøy           60   3   78,00   79,08   80,16
Skråbenk Man   17   3   22,10   22,41   22,71
Roing Bredt   45   3   58,50   59,31   60,12
Arnold Press   9   3   11,70   11,86   12,02
Bicepscurl      9   2   11,70   11,86   12,02
Tricepspress   8   2   10,40   10,54   10,69
Mage                   30   3   39,00   39,54   40,08

Uke 6
   Dag                       16             17             18
   Reps antall              4              4              4
Øvelse        10RM    Sett          
Knebøy           60   3   81,24   82,32   83,40
Skråbenk Man   17   3   23,02   23,32   23,63
Roing Bredt   45   3   60,93   61,74   62,55
Arnold Press   9   3   12,19   12,35   12,51
Bicepscurl       9      2   12,19   12,35   12,51
Tricepspress   8   2   10,83   10,98   11,12
Mage                   30   3   40,62   41,16   41,70


Gikk lei av redigering :D

Vil gjerne ha tanker om dette.
Nå er det biff, ris og grønt :D

Da får jeg vel skrive at jeg tok første treningsøkt i RYP!

Dette gikk jo greit, var tyngre enn jeg trudde.
Tok 50kg istedet for 48 i KB pga lite uvalg i vekter.
15 istedet for 13.6 i skråbenk pga lite utvalg.

Kostholdet har sluret litt i det siste, men 2 prot shaker, og kjøttmiddag hver dag har det blitt :D Havregryn hver morgen ++ fy hvor mye melk det går  >:D

Nå er det vel egg og kjøttpålegg på brød så sengen!

Da er første uke med RYP ferdig!

Føler dette gikk greit, 5 uker igjen og motivasjonen er på topp!

Løftet idag:
KB
Stanga 15rep+
30kg 15+
55kg 12 x 3

Mage:
Liten skrå bakover, 5kg på brystet, 12x3

Skråbenk:
5kg 20+
15kg 12x2

Roing Bredt:
20kg/lbs x15
40Kg/lbs 12 x2

Apress;
8kg 12 x2

Bicepscurl:
8kg 12x2

Triceps:
7kg 12x2      (Denne øvelsen ble lettere etter en justering av vinkel på benk. :))

Gjorde vel dette uten noen store problemer.
Nå starter 8reps uka, og jeg er spent på resultat!

Var 95kg +- når jeg starta
Nå er morgenvekten 97.5kg ! Er dette pga blod/vann i kroppen?

Var idag 98.6kg ! Bokser og sokker.
Ihvertfall fornøyd med RYP sålang, blir  8reps i 4 uker og 2 med 4 reps, styrke neste ;)

Tror jeg har greit koshold, sjokolade og godterier er bannlyst. Har spist 1 sjokolade siden andre juledag!

Hver dag er shake og havregryn frokost.
Nøtter og tunfisk er som oftest en del av hverdagen, noen ganger en proteinbar
Middag har jeg bare skeiet ut 2 ganger, en gang med pizza, men med kylling og spinat så det gikk nok bra.
En gang spiste jeg rester fra damens napoli pizza :nono:
Spiser mye egg, 3 om gangen, gjerne annenhverdag eller oftere.
Og regnet det går ca 1.2l melk hver dag :D

Tok en tur på Trening kl 12 idag, faktisk alene!
Kjørte igjennom min først 8reps trening. som gikk overaskende lett.
Skal det være det?

Ellers er det lite å si annet enn at det ble 3 dagers pause pga nøkkelkortet ikke funket!  :what:



Ove Out!

Kjørte igjennom gårsdagens trening uten problemer også.
Hadde litt stikking i korsryggen hele dagen, men idag er det fint. kanskje ligget feil i løpet av natten e.l


I morgen er det i mine øyne en framgangs test.
Da jeg skal ta min 10RM vekt i 8x3. Det blir spent. Da har jeg vel økt litt på 2 uker om jeg tar 60kg 8x3 contra 10RM? :)

Laget middag igår:
Løk, kylling, vannkastanjer, ris og salat. Noe så enkelt å godt :D


Handel og henge me broshan!

c u

Da var "testen" over.
Tok mine 10RM 3sett med 8reps.

Gikk til og med opp 1KG på andre settet med tricepspress:)

låg nok på >90% ytelse i treningen


I Tirsdag er da uke 3 i RYP Grunnprogram igang :D


bb

Glemte å poste om treningen 18/1
Men er vel lite å si annet enn at den og idag gikk uten problemer.

30jan/1feb skal jeg prøve å få tatt nye bilder til sammenligning.
Se hva 4 uker med RYP har gjort med meg :)

Morgenvekten lurer rundt 98.5kg før matinntak, som jeg selv synes er mye til forhold av min størrelse :what:

Menmen,
Kostholdet holder seg gående. er selvfølgeli ikke perfekt, med litt tull iblant. men det gjør vel vi fleste.

Ove Out!

Enda en pumping ferdig
Var litt tyngre idag enn normal.
Men er trolig dårlig kosthold og søvn idag. Travelt på jobb = Ingen pause.

Men slutten ser bra ut på en ellers dårlig dag :D

Da var dagens økt ferdig.

økt til 10kg i arnoldpress, bicepscurl. Og 9kg i tricepspress :)

Det var tungt!
Siste uken før 4x3 ukene begynner ;D Gleder meg til å prøve ut det. TUNGT

98.5kg nok en dag.
Nok en trening overstått.

Så slik ut idag:
1km på tredemølle
Knebøy 70kg 8x3
Mage 5kg på panna, 8reps med liten vinkel nedover
Skråbenk 20kg 8x3
Roing 50 8x3
Arnoldpress 10kg 8x2
Bicepscurl 10kg 8x2
Tricepspress 9kg 8x2   + nedpress 45 8x2  (Er så lysten på mer tricepstrening :D)

Bortsett fra en liten hodepine så gikk alt fint.
Ikke lett når dama har bursdag og holde kostholdet :o

Men uansett, tunfisk og litt avslapping før en av to pause dager for 4x3 ukene begynner! Bilder av framgang kommer forhåpentligvis i løpet av helgen:D:D

Da var uke 5 påbegynt!
4reps på:
KB: 77.5 kg lett 4x3, kunne tatt et sett til
Skråbenk 25kg 4x3, contra 22 i følge RYP. gikk greit. tungt men greit.
Roing på 60 4x3, OK
Arnoldpress 12kg 4x3 gikk overaskende lett i 3 sett
Bicepscurl: 12kg 4x2 lett i bare 2 sett
Tricepspress: 10kg 4x3 tok et ekstra sett der :)

da var det tid for kveldsmat :D

Kjørt over andre 4x3 økta. uten noen problemer. Gikk opp til 80 i KB. Hadde med mobilen og filmet teknikk på KB og skråbenk. dårlig mobil,, så blir nok ikke lagt ut :) Det var for min egen del ::biggrin::

Når får en se hva en finner på til kveldsmat :))

Uke 5 gjennomført. uten noen problemer :)

Gikk ned på skråbenk til 22 for å teste, var vesentlig lettere, men ikke for lett.

Akkurat gomlet i med 300g kylling, 150g brokkoli og 80g ris. Utrolig godt :D

Nå er det oppvask og jobb neste, så et par pausedager før siste uke.


Tiden er kommet for å tenke hva jeg skal kjøre etter RYP grunn. Har ikke bestemt om jeg skal lage en splitt selv. Men mer tenking må til før avgjørelsen blir tatt :) Gjerne kom med tips/forslag


/offline

Per dags dato, 191høy ca, 99.5kg morgenvekt idag.
(http://i51.tinypic.com/29u1w0.jpg)

(http://i56.tinypic.com/oaotah.jpg)

(http://i56.tinypic.com/2v0fnfs.jpg)

(http://i53.tinypic.com/i5c8t3.jpg)

Er nok ikke flink til å stramme muskler enda, men det får komme seg utover åra.
Tok disse en god time etter dagens økt :)

Dagens økt var relativt lett, ikke noe voldsomt 100% sliting idag heller. Burde jeg øke i vekter?

Tar gjerne imot kommentarer. Om dere ser noe synlig forskjell hittill.

Da var det som blir siste treningsøkt i RYP ferdig!

Min egen mening av programmet, er at jeg hele tiden føler jeg har litt å gå på.
Kanskje jeg bare er utålmodig, men jeg økte litt i noen øvelser, så jeg kjørte 80-90% ihvertfall.

Nå starter min fri uke, sikkert lett trening 3 dager neste uke for og opprettholde. Men hovedsaklig slappe av, og kanskje legge på litt mer fett på kroppen.
Grunnen til at jeg dropper siste økt, er at jeg skal bort i helgen, og muligheten for å trene blir ikke så stor.

Gjør vel godt for kroppen å få 4 dagers pause :)


Tiden er også moden for et nytt program.
Har du noen tips, tar jeg de gjerne imot.
Sett litt på RYP Ekstrem muskelvekst. Men fikk ikke helt sansen for fullkroppsprogram.


Ove Out :)

Da har pausen vært lenge nok! Idag blir det litt vedlikehold. Kjøre litt 10reps på RYP's øvelser. Før jeg tester 10RM og tar noen uker Ekstrem Muskelvekst neste :)

Tror det blir RYP Ekstrem Muskelvekst jeg kjører neste d^^,b

var og testet 10RM i tirsdagen, siden jeg ikke gjorde det i friuken.

Har nå satt meg ned og planlagt framover, så jeg får friuken min i påsken :D

Kjører:
2 uker 12 reps
4 uker 8 reps
2 uker 4reps

Forrige->nåverende 10RM :)
Knebøy 60->70kg
Skråbenk 17->20kg
Roing 45->50kg
Arnoldpress 8->12kg
Bicepscurl  9->9kg
Tricepspress 7->8kg

Øker lite på enkelte øvelser. Synes det er litt rart, men alt i alt er jeg fornøyd med første framgang siden jeg nesten "overdrev" på første 10RM

får se hvordan jeg øker etter dette programmet da :) flere sett (LIKER)

Startskuddet går ikveld. da jeg ikke er god i magen :D

Lenge siden jeg har postet her.
Men jeg har trent etter programmet helt til sist tirsdagda jeg har hatt +4-5grader feber og forkjølelse.
Var med legen og fikk pencilinkur, mot virus hadde 44 (% bakterier?) i blodet, hvor 5 er normalt og 30 grensen.
Prøver meg på arbeid igjen ikveld, og får se hvordan det går.
Gikk ned fra 102->98kg mens jeg var syk.

Treninger begynner igjen i torsdag håper jeg.
Må sikkert ha et par økter hvor jeg starter litt lettere (12reps) for å få igang kroppen igjen.

Ikke lenge til påskeferie der planer er lagt, og jeg skal ha enda en friuke. Men er vel kontinuerlighet som er nøkkelen? :D

Ove out

Nå er det lenge siden sist!
Jeg har trent, men ikke seriøst nok til å se store resultater, egentlig ikke noe resultater.

Men jeg gir dette er forsøk til nå som jeg kom meg ut av mitt forrige forhold :)

Begynner igjen med å høre om hva dere synes om denne 3-splitten?

Rygg, Biceps:
Markløft 4 sett
Nedtrekk 4 sett
Roing 4 sett
Bicepscurl Z-stang 2 sett
Hammercurl 2 sett

Bryst, Triceps, Skuldre:
Benkpress 4 sett
Dips 4 sett
Arnoldpress 4 sett
Skråbenk 3 sett
Sidehev 3 sett
Framoverlent Triceps 3 sett

Ben, Mage:
Knebøy 4 sett
Lårcurl 4 sett
Bakrelår 4 sett
Legger 4 sett
Mage 3 sett

Er vel en standard en, men mer spesifisert om dere har justeringer i.f.t øvelser !

Nå starter jeg også som lærling, så arbeidstidene blir rutine = Lettere og planlegge måltid og trening.
Stikker å ser på det nyåpnet treningsstudiet her nå, hvor jeg kommer til å trene fra nå av!


Håper på respons!
Ove

Velkommen tilbake! ::biggrin::

Ser greit ut det der, men jeg ville ha bytta ut arnoldpress med face pulls siden fremsiden av skuldrene får nok juling av alle 3 brystøvelsene dine. Da trenger du noe for å trene bakside slik at du ikke blir seende ut som ringeren fra Notre Dame:P

Ellers liker jeg programmet ditt og valget av øvelser:) Mange reps kjører du? Og hvordan ser programmet ut om 4 uker ifht variasjon?

Takk det samme :)
Ja det hadde nok vært lurt, men er ikke facepulls mer rygg?
Kommer til å prøve denne istedet: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-rear-fly/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-rear-fly/)

Den første uken må jeg bare øve inn litt teknikk.
Så blir det 2 uker 12 rep, 4 uker 8 rep, 2 uker 4 rep. Må gå til innkjøp av en blokk for å ha med :)
Vurderer også å trene 6 dager i uken, føler at 3 blir for sjeldent. Ihvertfall prøvd det noen uker.

Også har jeg en skade i en ankel som jeg fikk da jeg tråkket over for 1 mnd siden, som gjør at jeg ikke kommer langt nok ned i knebøy og markløft. Så  står litt fast der.
Foten er bare vond når jeg har liten vinkel på den

Var på trening idag, ankelen er nok for vond til å ta mark.
Så ble en enkel kort trening med:

Roing kabel 12x50kg
Nedtrekk mot bryst bredt grep 12x40kg
Bicepscurl m/hantler 12x8kg
30s test Planke
2 Magecurls

Rolige kontrollerte bevegelser
Pause: 1min per sett.

Burde jeg kjøre 2 biceps øvelser? Mener de får nok juling av de øvelsene.

Facepulls er for rear deltoids;) Men øvelsen du fant fram er nok heller ikke så dum, bortsett fra at jeg lærte på NIH at vinkelen på håndleddet har alt å si for å kunne aktivere baksiden av skulderen. I videoen ser du at han fyren holder manualene med håndflatene mot hverandre, men jeg har absolutt lært at man skal holde med tomlene mot hverandre, og løfte slik at lillefingerene peker bakover. Skjønner du hva jeg mener?:P
Uansett hvilken øvelse jeg velger for å trene baksiden av skuldre, passer jeg på å holde godt igjen i den eksentriske fasen, for da merker jeg det grusomt godt dagen etterpå ;)

Syns oppsettet ser bra ut, er det ikke det samme som RYP?
Tenkte å kjøre noe i samme dur selv, men etterhvert som jeg er godt tilbake igjen i treningen vil jeg prøve å starte opp en syklus på 15 reps i de 2 første ukene:) En skriveblokk har du nok råd til;)

Tror jeg skjønner hva du mener.

NIH?

Er slik RYP varierer sine sett ja. Er jo en veldig smart måte å gjøre det på.

Sånn som dette: http://www.youtube.com/watch?v=DCG11feONvA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DCG11feONvA#noexternalembed)
Teknikken på denne fyren er helt forferdelig, men grepet er riktig etter hva jeg har lært.

Norges idrettshøyskole, påbegynte PT-utdannelse der i fjor høst:)

Helt enig, er sånn jeg også har satt opp programmet mitt, har selv 10 reps de to første ukene nå jeg da. Må bare passe på å presse deg selv med å øke motstanden så går dette veldig bra;)

Jepp. Prøvde denne typen Rear Fly's idag, og det var tungt! 4kgx12 off.

Så idag var det:
Benkpress 50kg x12 x4
Dips stativ 8reps, dips "sittende" 12reps x3
Rear flies 4kg  x12 x4
Skråbenk 12kg x12 x3
Sidehev 5kg x12 x3
Framoverlent triceps 10kg x12 x2 per hand (Burde jeg ta 3 sett? de får en del juling fra før)

Så blir det 15-23.15 jobb -> 06.45 - 15.00. håper jeg får sove nok :)

Nice:) Tar greit sånne øvelser for baksiden av delts:P

Hvordan ser vekta ut, og hvor høy er du? Tenkte ifht sammenligningen vår;)

22år den 3okt
~192cm
93-95kg

Hah, da er det vel bare alderen vi er nogenlunde likt på:P

Hehehe, jepp  ;)

Dagens trening:
Sumo Markløft 40kg 12x4 (Vond ankel, første gang jeg prøver denne typen markløft)
Nedtrekk 40kg 12x3 siste sett 8 reps
Roing smalt grep 45kg 12x4
Biceps Curl8kg 12reps ->10 reps per hand (EZ stanga var opptatt)

1min pause mellom settene
Totaltid: 35minutter ! :)

Kjenner at bicepsa får nok juling igjennom programmet, så tror en øvelse for de er nok, kanskje heller 3 sett isåfall!

Alt i alt en grei dag, litt ute av form pga lite søvn.
Satser på en bedre dag i morgen!

Dagens trening:
Markløft 40kg 12x4 (Prøvde meg på mer vanlig, tror det gikk fint. Men mangler nok teknikk)
Nedtrekk 40kg 12x2 og 45kg 12x2 Klarte å gå opp et hakk idag.
Roing Smalt 50kg 12x4 Opp 5kg fra sist
Biceps Ez Stang stående Stanga (7.5?) + 5kg pr side= 17.5kg 12x2

Tok også en maskin som gjør omvendte flies. Føler egentlig at ryggen mangler en øvelse. Som f.eks face pull e.l
Noen som har noe svar på dette?

Eller gikk økten fint, manglet litt energi, spesielt på Markløft

Dagens trening:[/b]
Benkpress 50kg 12x3 siste settet 8rep. Vet ikke helt hva som skjedde, hadde ingenting å gi.
Dips med benk 12x4 (klarer ikke 12 skikkelige dips enda, jeg er jo 95kg å nybegynner)
Rear Flies 3kg 12x4
Skråbenk 12kg 12x3
Sidehev 6kg 12x3 (Siste 5 repsa på siste settet ble gjort med 5kg)
Framoverlent triceps 10kg 12x3

Dette ble en helt grei økt, men jeg må virkelig lære meg å få i meg mer mat før trening. Idag ble det så jeg måtte gjøre noe for noen, så tiden gikk.

Ikveld blir det nesten 2t Fotball ! :) Så kondisen ikke ryker.
Vi er en stor gjeng som vurderer å starte opp et lokalt lag også.

Gårsdagens trening
Benpress +10kg vedlikehold (Knebøy enda vondt, legen i morgen)
Curl for bakside lår 50kg 12x4
Korsrygg apparat 12reps x4
Magecrunch på matte, ben 90 grader 15reps x3

Kort enkel trening for jeg måtte rekke arbeid.

Dagens Trening
Mark viste seg å være veldig vanskelig idag. så jeg gjorde litt om
Nedtrekk 45kg 12x4 (Nedtrekk med liten vinkel på kropp, som hangups)
Roing 50kg 12x4
Korsrygg med bord 12repsx4 Erstatning for marken
Bicepscurl EZ-stand 17.5kg (inkl stang) 12x2 (Øker neste)
Facepulls 12x2 test sets only

Tid: 32Minutter
Pauser: 1min mellom sett

Trening 23.09.11
Benkpress 50kg 12x4
Dips bena 90grader 12x4
Rear Flies 3kg 12x4
Skråbenk hantler 12kg 12x3
Sidehev 5kg 12x3 (Gjorde om teknikken litt, ble tyngre)
Framoverlent Triceps 15kg 12, 12, 15 reps (Ny maskin)

Tid: 38Minutter
Pauser: 1min mellom sett


Trening 24.09.11
Benpress Maskin + 40kg 12x4
Curl for bakside lår 55kg 12x4
Korsrygg apparat 12reps x4
Magecrunch på matte, ben 90 grader 15reps x3

Tid: 32Minutter
Pauser: 1min mellom sett


Dagens Trening
Nedtrekk 45kg 12x4
Roing 50kg 12x4
Korsrygg med bord 12x3
Facepulls 35kg 12x3
Bicepscurl EZ-stand 17.5kg 12x3

Tid: 36Minutter
Pauser: 1min mellom sett

Dagens trening:[/b]
Benkpress 50kg 12x4
Dips med benk 12x4
Rear Flies 3kg 12x4
Skråbenk 12kg 12x3
Sidehev 5kg 12x3
Framoverlent triceps 15kg 12x2 20kg 12x1

Tid: 37Minutter
Pauser: 1min mellom hvert sett


Siste uka med 12 reps, så må jeg bli sterkere enn jeg ser ut til.
Føler egentlig ikke for å øke i vekt, så tror jeg kanskje går rett på 4x4 trening et par uker.

Trening 28.09.11
Benpress Maskin + 40kg 12x4
Curl for bakside lår 55kg 12x4
Korsrygg apparat 12reps x4
Magecrunch på matte, ben 90 grader 15reps x4 (midt, venstre, høyre)
Legger 20kgx12 30kgx12 40kgx12 50kgx12 (Her hadde jeg virkelig undervurdert meg selv)

Tid: 40Minutter
Pauser: 1min mellom sett

Dagens Trening
Nedtrekk 45kg 12x4
Roing 50kg 12x3 siste settet 55kg
Korsrygg med bord 15x2
Facepulls 30kg12x1 40kg 12x3
Bicepscurl EZ-stand 17.5kg 12x3 god margin her, så øker neste

Tid: 38Minutter
Pauser: 1min mellom sett

Good work! Du er aktiv om dagen ser jeg;) Hvilke øvelser har du for korsrygg?

Bare liggende framover på bord.
Har ankler som har vært skadet i 6uker nå, legen sa bare ta det med ro.
Har prøvd en uke nå snart, så får en se. Har ikke blitt noe bedre.
Gjør at jeg ikke kan gjøre knebøy og mark, ganske kjedelig.

PGA jobb og nyforelskelse blir det 3 dagers pause nå, noe som kanskje bare gjør godt. (12 treninger, ikke bare styrke. På 11 dager)