Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Johnblunn på 06. desember 2010, 12:23



Tittel: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn06. desember 2010, 12:23
Hei jeg heter John Christian er en gutt/mann på 18 år som vil begynne å logge om treningen min og progresjon jeg oppnår.

Kort om meg: Jeg startet å trene da jeg var 15 år med drøm om å bli kroppsbygger, etter et halvt år gjorde jeg løftet som ennå ergrer meg. Sluttet med løfting og startet med fysioterapi i et halvt år. Drev med basketball noen år og nå vil jeg ta opp bygger drømmen igjen.

Er 189 høy og 90 kg for øyeblikket :)

Før disse bilde veide jeg 80Kg og på de 8 ukene har jeg lagt på meg 10Kg.  :) Gøy !

Dette er utgangspunktet mitt etter 8 uker med trening
Velger å ta noen bilder uten flex, for å vise utgangspunktet mitt.

(http://img88.imageshack.us/img88/1325/78548096.jpg)

(http://img600.imageshack.us/img600/3225/img36800.jpg)

(http://img526.imageshack.us/img526/448/rygg.jpg)

(http://img571.imageshack.us/img571/9383/side20.jpg)

Fremside og Bakside med flex

(http://img230.imageshack.us/img230/6010/frontflex.jpg)

(http://img441.imageshack.us/img441/367/fremsidetop.jpg)

(http://img571.imageshack.us/img571/9681/bak0.jpg)

Som sagt er dette etter 8 uker med trening, og har desverre ikke før bilder. Siden dette er min første logg noen gang tror jeg at disse skal være mine utgangspunkt for fremtiden (sammenlikning) osv.

Jeg vil prøve å logge daglig om kost og trening og håper på konstruktiv kritikk fra dem som måtte ønske kommentere. All kritikk tar jeg til meg og vil bruke det positivt til min egen utvikling.  Håper noen leser og slenger på noen kommentarer/tips/veiledning osv. Tar imot alt!   ;D





Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Kavring106. desember 2010, 15:18
Blir bra dette :)


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn06. desember 2010, 15:23
For 8 uker siden gikk jeg gjennom dette programmet:

Bein:
- Knebøy 5 reps
- Beinpress 12 reps¨
- Beinpress 2 min

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom

- Markløft 5 reps
- Leg curl 12 reps
- Hyperextension 30 reps

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom

Bryst:

- Benkpress 5 reps
- Skrå hantel press 12 reps
- Push ups 30 reps (mesteparten på knærne)

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom

Rygg:

- Chins 5 reps
- Sittende roing 12 reps
- Nedtrekk 30 reps

Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom
Mellom hver del av kroppen hadde jeg 3 minutter pause.

Ferdig :)

Gjorde programmet annenhver dag med høy intensitet og tung nok belastning slik at jeg klarte antall reps programmet viste. Programmet vil jeg anbefale i STORGRAD om noen føler de trenger mer utholdenhet i treningen sin, har aldri vært så sliten etter en trening som da. Men kunne merke etter første økt, at jeg kunne øke intensiteten. Tungt å gjennomføre men har vært verdt det.


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn08. desember 2010, 00:12
07.12.2010

Dagens Økt:

Rygg/Biceps

Hyperextension +10kgx12 - +20kgx12 - +20kgx12
              Roing  60x12 - 65x10 - 70x8
         Nedtrekk  50x12 - 55x10 - 60x10

Biceps curl apparat - motstands nivåer

Double Handle High Biceps Cable Curl 25x12 - 22,5x12 - 20x12 (Supersett 15x15 for hvert set)

Fører ikke alle isolasjons øvelsene.

1 timers økt
Etter hver økt tar jeg  "PF Big Mass shake"

Mat: 5 Måltider

Frokost: 2 rå egg. PF Big Mass shake, 2 bananer.
Mellommåltid: Havregrøt 60g Carb
Lunsj: 6 Brødskiver kalkunpålegg,  PF Big Mass shake
Middag: Pasta, kylling fillet, avacado
Kveldsmat:  PF Big Mass shake, Salat

Fornøyd med dagens økt, skulle hatt i meg mer mat. Har noen sultne stunder.                     


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn08. desember 2010, 18:43
Vil prøve å få med hva dagen består av selv om jeg ikke trener slik at jeg kan sammenlikne hvilke mat jeg spiste og hva jeg gjorde, i senere tid. :)

Ble ikke noen trening idag ettersom jobb kommer til litt hektiske tider i julen, og treningssenteret stenger til 22:00, så da har jeg planlagt å få meg en god 8-9 timers i natt :) (gleder meg) og for morgen dagen som kommer ska dagen fylles med fast og gode måltider slik at jeg kan yte best på bryst / triceps treningen.

Dagens måltider:

Frokost:  PF Big Mass shake, 1 rått egg
Skolemat 08:10-13:20: 10 skiver med kylling pålegg og bøttesvis med vann
Mellom måltid: ingen i dag
Middag: Makaroni, pasta, kylling fillet og salat (mye avacado)
Kveldsmat blir: PF Big Mass shake, Udo's og ein feit grøt :)

Skulle hatt mer mat tidligere i dag, heldigvis går jeg ikke på tomgang og går heller ikke sulten :)


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn10. desember 2010, 00:48
Hei :D

Dagens økt:

Bryst / triceps

Benk       20x12 - 40x12 - 60x9 - 55x9 - 40x12
Skråbenk 20x10 - 30x10 - 40x12 - 40x10
Cable cross 35x12 - 30x12 - 25x12 (supersett etter hvert sett ca. halvparten av vekten)

Smal benk 20x12 - 40x12 - 40x12 - 40x12

Veldig fornøyd med dagens økt , kunne spist mer fikk i meg lite mat på skolen og hjemme. Henter meg inn igjen med PF Big Mass shake og Musli, Pasta med kjøtt :)


 


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn12. desember 2010, 17:17
Hei :)

Står på jobb (nedtur da jeg skulle trene og fant ut at jeg måtte jobbe) men er klar for å komme hjem å legge meg i kveld. Skal ha en god morgen økt i morgen. Står opp 05:00 - senteret åpner 06:00 , så tar jeg en god timers bein økt før jeg går på skolen.


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn13. desember 2010, 21:09
Hei :) dagens økt:

Knebøy - 20kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 80kgx12

Beinpress - 100kgx12 - 150kgx12 - 170kgx12 - 180kgx12

Tåhev i beinpressa - 200kgx max jeg klarte.

Sittende og liggende leg curl til slutt

Dagens måltider:

Frokost - Axa Musli Frukt bladning
Mellom måltid - havregrøt på skolen
Mellom måltid - havregrøt på skolen
Lunsj - Rev meg løs med et halvt julebrød, druer og noe nøtter uten salt.
Jobb - Nøtter, yoghurt og juice
Kveldsmat/middag - Ris, kylling, Udos, PF "Big mass" shake

Veldig fornøyd med trening og godt med mat i dag :) !
"Med nok mat i magen duger jeg hele daen" :D 


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn15. desember 2010, 14:23
14.12.10

Rygg/biceps

Oppvarming roing maskin 10 min , god og varm :)

Mark - 20kgx20 - 60kgx12 - 100kgx7 - 100kgx7 - 60kgx15(halve og sakte) Her var det veldig dårlig stang, benk stang tror jeg.

Roing - 60kgx12 - 65kgx12 - 75kgx12 - 75kgx12 Veldig fornøyd økt godt her på kort tid. :)

Nedtrekk - 55kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 75kgx8

Hyperextension - 25kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 (supersett etter hvert sett, uten vekter)

Sittende biceps curl (ez stang) - 25kgx12 - 30kgx12 - 30kgx12 + supersett 10 reps med hjelp

Double Handle High Biceps Cable Curl - 30kgx12 -22,5kgx12 - 22,5kgx12 supersett etter hvert set med 17,5kgx12

Stående hammer curl - 10kgx12 -10kgx12 -12kgx12

Veldig fornøyd med gårsdagens trening :D !


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn16. desember 2010, 14:18
15.12.10

Bryst

Benk - 20kg12 - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx9 - 70kgx7 Fornøyd, økt :)

Skråbenk - 40kgx12 - 45kgx10 - 50kgx8

Cablecross - 30kgx12 - 30kgx12 - 30kgx12 (supersett etter hvert sett 22,5kgx12)

Øvelse jeg ikke husker navn på, (maskin) sitter og strekker armene strake ut bak og presser armene sammen :) Noen som har navnet eller aner hva jeg prater om ?

40kgx12 - 45kgx12 - 40kgx12 hvertfall :)



Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Hmk9216. desember 2010, 14:27
Mener du flyes? :)


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn16. desember 2010, 14:58
Ja godt mulig :) Ser ut som jeg skal lette vertfall , takker :)


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Hmk9216. desember 2010, 15:17
Ikke noe problem! Kult og følge med på en som er nesten som meg selv! :) vekt, lenge du har trena etc :))


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn16. desember 2010, 16:04
Ikke noe problem! Kult og følge med på en som er nesten som meg selv! :) vekt, lenge du har trena etc :))
Ja hyggelig om du følger meg da :) går virkelig inn for treninga, så gøy om du kommer med innspill osv :)


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Hmk9216. desember 2010, 16:39
Har ikke så mange innspill å komme med, siden jeg har kun trena i 4 mnder sjøl. Men kan hvertfall si at du burde kjøre markløft, benkpress og knebøy! Hjelper sykt :)


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn16. desember 2010, 17:15
Har ikke så mange innspill å komme med, siden jeg har kun trena i 4 mnder sjøl. Men kan hvertfall si at du burde kjøre markløft, benkpress og knebøy! Hjelper sykt :)
Det gjør jeg jo, har økt greit noen kilo i øvelsene, men takker :D


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Hmk9216. desember 2010, 18:08
Åja, har kanskje bare vært litt trøtt når jeg har lest igjennom :P haha. Åssen er kostholdet ditt da? :)


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn17. desember 2010, 11:27
Åja, har kanskje bare vært litt trøtt når jeg har lest igjennom :P haha. Åssen er kostholdet ditt da? :)
Prøver å notere hva jeg spiser så ofte jeg klarer :) men har faste tider jeg spiser og spiser får å legge på meg, vil opp i vertfall 100kg ++


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn19. desember 2010, 21:50
19.12.10

Dagens økt:

Bein

Oppvarming roing 5 -7 minutter

Knebøy - 20kgx12 - 50kgx12 - 60kgx10 - 80kgx8 - 80kg-7

Beinpress - 100kgx12 - 150kgx12 - 200kgx12 - 200kgx12

Tåhev - 150kgx12 - 200kgxMax - 200kgxMax

Liggende leg curl - 70kgx12 -70kgx12 - 70kgx12


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn20. desember 2010, 19:49
20.12.10

Dagens økt:

Oppvarming roing 5-7 minutter

Markløft - 20kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 100kgx7 - 100kgx7

Hyperextension - kroppsvektx12 - 25kgx12 - 25kgx12

Roing - 50kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx12

Nedtrekk - 55kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12

En håndsroing 55kgx12 - 60kgx12 - 60kgx12

Stående Biceps Curl Ez stang 30kgx9 - 30kgx9 - 30kgx8

Hammercurl 12kgx10 - 12kgx10 - 12kgx10 (supersett 8kgx10 per set)

Double Handle High Biceps Cable Curl  30kgx12 - 22,5kgx12 - 22,5kgx12 (supersett 17,5kgx12 sakte)

Fornøyd i dag, treningsøkta starta 06:00, aldri vært så våken på skolen ! :)


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn22. desember 2010, 14:59
21.12.10

Bryst/Triceps

Benk 20kgx12 - 40kgx8 - 60kgx6 - 70kgx8 - 70kgx8 - 77,5kgx2

Skråbenk - 50kgx12 - 50kgx12 - 55kgx7

Flyes i maskin - 45kgx12 - 45kgx12 - 45kgx12

Fransk press - 30kgx12 - 30kgx12 - 30kgx12 (supersett)


God økning i benken :) veldig fornøyd med treninga!


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn07. januar 2011, 11:16
OK. Da var julen over og de litt useriøse trening er jeg ferdig med.
Er klar for en Fresh start i 2011, har trent i romjulen men har ikke ført treningene pga familie sammenkomster osv. Lets go get it

06.01.11

Bein

Knebøy - 20kgx12 - 40kgx12 - 60kgx8 - 65kgx7 - 60kgx7

Beinpress - 77kgx12 - 145kgx12 - 165kgx12 - 185kgx12

Leg extension - 35kgx12 - 40kgx12 - 45kgx12 - 40kgx12

V-Curl - 50kgx12 - 70kgx12 - 70kgx12 - 80kgx10

Tåhev - 50kgx15 - 65kgx15 - 85kgx15 - 70kgx15

Er greit fornøyd med treningen jeg er klar for å komme i gang med  logging og alt nå. Blir godt å komme i gang nå, er god i gassen.


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn10. januar 2011, 09:15
09.01.11

Skuldre/Rygg

Side hev (maskin) - 25kgx12 - 30kgx12 - 35kgx10 - 35kgx10

Front hev - 8kgx10 - 10kgx10 - 10kgx10 - 12kgx8 - 12kgx8

Skulderpress - 30kgx12 - 40kgx12 - 40kgx12 - 45kgx10

Reverse flyes (maskin) - 30kgx12 - 45kgx12 - 60kgx12 - 65kgx10

Shrugs - 20kgx12 - 24kgx12 - 24kgx12 - 26kgx10 - 28kgx8

Pull ups - -30kgx12 - -25kgx12 - -20kgx8 - -30kgx12

Nedtrekk - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 75kgx8

Roing - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx12 - 75kgx8

God trening, spiste godt før og etter.


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn12. januar 2011, 23:57
11.01.2011

Bryst

Benkpress - 20kgx12 - 40kgx12 - 60kgx12 - 60kgx10 -70kgx8

Skråbenk hantel press 10kgx12 - 20kgx12 - 22kgx10 - 24kgx10 - 26kgx8

Flyes (maskin) - 35kgx12 - 45kgx12 - 50kgx12 - 60kgx10

Cablecross - 22,5kgx12 - 25kgx12 - 30kgx12 - 27,5kgx12 - 27,5kgx10



Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn13. januar 2011, 00:10
12.01.2011

Armer

Biceps 1h. curl - 10kgx12 - 12kgx8 - 14kgx8 - 16kgx8 - 16kgx8

Hammercurl - 10kg - 12kgx8 - 14kgx8 - 16kgx8 - 16kgx8

Biceps curl ez stang (stående) - 20kgx12 - 25kgx12 - 25kgx7x7x7 (halve, halve opp over, hele) 20kgx7x7x7 (halve, halve opp over, hele)

Triceps

Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 55kgx12 - 60kgx12 - 60kgx10

1h. pushdown m. tau - 15kgx12 - 15kgx12 - 20kgx12 - 25kgx12  - 30kgx10

1h. Reverse pushdown - 15kgx12 - 15kgx12 - 20kgx12 - 25kgx12  - 30kgx10

Ble llitt seint nå men det måtte skrives :)


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg
Skrevet av: Johnblunn14. januar 2011, 00:08
Bein

Ettersom det viser seg at jeg har gjort feil i knebøy så må jeg starte fra scratch, jeg har visst bøyd knærne for langt frem osv. Så da blir det trening av teknikk fremover.

Beinpress - 100kgx12 - 140kgx12 - 180kgx12 - 200kgx8

Leg extension - 30kgx12 - 40kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kg

Liggende leg curl - 50kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 70kgx12

Tåhev - 50kgx12 -60kgx12 - 60kgx12 - 60kgx12

Litt nedtur når jeg fikk vite at knebøyen var feil, men jeg mister ikke håpet på bedre teknikk :)


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg om drømmen!
Skrevet av: Johnblunn15. januar 2011, 13:23
god kompis av meg, meinte eg bøyde knærne for langt over tærne mine :p føltes sant det han sa, når jeg prøvde hans teknikk


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Bygger drømmen
Skrevet av: Kavring115. januar 2011, 13:30
mm, men du må huska på at du e høy. Isje lett for høge løftare å ha super teknikk i knebøy


Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Bygger drømmen
Skrevet av: Johnblunn16. januar 2011, 23:31
16.01.2011

Hadde fornøyelsen av å ta med dama på trening i dag :) Hu var lekker som alltid :)

Rygg/skuldre

Markløft - 20kgx20 - 50kgx8 - 70kgx8 - 90kgx8 - 100kgx7 - 110kgx6

Rygghev - 12reps + 15 kilo x 4

Nedtrekk - 40kgx12 - 55kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 70kgx10

Roing - 40kgx12 - 55kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10

Sidehev (maskin) - 30kgx12- 40kgx12 - 45kgx12 - 50kgx10

Reverse flyes - 40kgx12 - 45kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12

Goood form i dag :) spist mye god mat og drukket mye :) Dama gjorde en knall jobb og tok del i programmet :)


Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn18. januar 2011, 09:38
17.01.2011

I dag var det mage trening som jeg ikke har hatt på lenge.

Gjorde diverse øvelser for magen, er greit sliten i dagen, siden det har vært en stund siden :)

Tenker om jeg skal begynne å poste bilder oftere, har veid meg nå jevnlig og er nådd 96 kilo :) Me so happy :D

Et delmål er jo å toppe 100 kg på grunn av min lengde av skinn og bein :) woohoo


Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn18. januar 2011, 18:51
18.01.2011

Bryst

Benk - 20kgx15 - 50kgx12 - 60kgx10 - 70kgx8 - 70kgx7

Flyes (masking) - 40kgx12 - 55kgx12 - 60kgx12 - 65kgx10 60kgx10

Cablecross - 22,5kgx12 - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx10 - 25kgx12 (supersett med 17kg/15kg/15kg)

Kort økt med ufattelig god pump og er fornøyd med løftene :) Dausliten nå skal bli good me noe mat :)


Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn19. januar 2011, 19:33
19.01.2011

Armer


Biceps 1h. curl - 10kgx12 - 14kgx10 - 16kgx8 - 18kgx8 - 20kgx7

Hammercurl m. ezstang - 20kgx12 - 30kgx6 - 25kgx8 - 25kgx7 - 25kgx6

Biceps curl ez stang (stående) - 20kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx8

Holder 2 - 20kiloer mellom settene for å få full utstrekkning på biceps

Triceps

Triceps pushdown - 35kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 90kgx8 - 85kgx7 Kjørte super sett på siste med å synke to klosser per 4 rep jeg tok, sliten!

Pushdown m. tau - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12  - 40kgx8

1h. Reverse pushdown - 15kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx12  - 30kgx10

Veldig fornøyd med dagens trening, god pump og god økning i noen av øvelsene. Spiste godt med mat og er høy på pæra ! :D  :afro:


Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Kavring120. januar 2011, 17:02
19.01.2011

Armer


Biceps 1h. curl - 10kgx12 - 14kgx10 - 16kgx8 - 18kgx8 - 20kgx7

Hammercurl m. ezstang - 20kgx12 - 30kgx6 - 25kgx8 - 25kgx7 - 25kgx6

Biceps curl ez stang (stående) - 20kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx8

Holder 2 - 20kiloer mellom settene for å få full utstrekkning på biceps

Triceps

Triceps pushdown - 35kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 90kgx8 - 85kgx7 Kjørte super sett på siste med å synke to klosser per 4 rep jeg tok, sliten!

Pushdown m. tau - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12  - 40kgx8

1h. Reverse pushdown - 15kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx12  - 30kgx10

Veldig fornøyd med dagens trening, god pump og god økning i noen av øvelsene. Spiste godt med mat og er høy på pæra ! :D  :afro:



helvede så fort du komme deg, stå på :D


Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn21. januar 2011, 18:24
20.01.2011

Bein

Knebøy - 20kgx12 - Trening på teknikk her med 60kgx8x4

Beinpress - 100kgx12 - 145kgx12 - 185kgx12 - 207kgx12 - 245kgx6

Leg extension - 30kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 80kgx8

Liggende leg curl - 60kgx12 - 70kgx12 - 75kgx12 - 75kgx10 - 80kgx12

Tåhev - 50kgx12 - 80kgx12 - 100kgx12 - 100kgx12

Woop god trening :D


Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn24. januar 2011, 11:17
23.01.2011

Rygg/Skuldre

Markløft - 20kgx12 - 60kgx12 Oppvarming 100kgx8 - 110kgx6 - 120x4 - 130kgx - 140kgx1

Rygghev - 12 reps uten vekt - 25kgx12 - 25kgx12 - 25kgx10

Roing - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx10 - 75kgx10 - 80kgx8

Nedtrekk - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx10 - 70kgx10

Skuldre

Sidehev - 30kgx12 - 35kgx12 - 40kgx12 - 40kgx12

Fronthev - 6kgx12 - 8kgx12 - 8kgx12 - 10kgx10 - 10kgx10

Shrugs - 20kgx12 - 24kgx12 - 26kgx12 - 26kgx12 - 28kgx8

Fornøyd i dag, kunne klart mer i mark kjenner jeg men det får bli neste gang!


Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn24. januar 2011, 23:18
24.01.2011

Bryst

Benk - 20kgx15 - 50kgx12 - 60kgx8 - 70kgx8 - 75kgx5

Flyes (hantler) - 20kgx8 - 24kgx8 - 26kgx6 - 28kgx4

Flyes (maskin) 45kgx12 - 55kgx12 - 60kgx8 - 60kgx8 - 65kgx6

Avslutta med noen Cable crossovers i en drit maskin men følte nå jeg fikk grei pump i kassa.

Etter trening hadde jeg:
Spiste 200g Havre gryn
2 egg
1 shake mutant mass
Masse melk    :) elsk


Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn27. januar 2011, 00:15
26.01.2011

Armer

Biceps

1h. Biceps curl - 10kgx12 - 16kgx12 - 18kgx8 - 20kgx8 - 20kgx6 (supersett 12kgx12)

Ez stang hammercurl - 10kgx12 - 20kgx12 - 22,5kgx12 - 22,5kgx10

Curl m. Ezstang - 10kgx12 - 20kgx12 - 30kgx8 - 32,5kgx7 - 32,5kgx7

Triceps

Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10

Pushdown m. tau - 25kgx12 - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx10  - 35kgx10

1h. Reverse pushdown - 12kgx12 - 15kgx12 - 20kgx12 - 25kgx12  - 30kgx10

God pump veldig fornøyd i dag :) masse god mat :D


Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn27. januar 2011, 23:20
27.01.2011

Bein

Knebøy - Oppvarming 20kgx15 - 60kgx8 - 70kgx8 - 90kgx5 - 100kgx4

Beinpress - 100kgx12 - 150kgx12 - 170kgx10 - 180kgx10 - 200kgx8

Leg extension - 30kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 90kgx8

Leg curl - 60kgx12 - 70kgx12 - 75kgx12 - 75kgx10 - 90kgx12

Tåhev - 50kgx12 - 80kgx12 - 100kgx12 - 100kgx12

Likte knebøyen prøver å forbedre teknikken her :)



Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn31. januar 2011, 13:51
30.01.2011

Rygg

Markløft - Oppvarming lette konsentrerte løft - 60kgx10 - 100kgx6 - 120kgx4 - 140kgx3

Rygghev - 20kgx12 - 25kgx10 -25kgx10 - 25kg og 10kg vekt oppå hverandre x 8 ( Måtte være litt kreativ her) :)

Nedtrekk - 40kgx12 - 60kgkgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 75kgx8

Nedtrekk(bak) - 40kgx12 - 55kgx12 - 60kgx10 . 65kgx10

Roing - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx12 - 80kgx8

Shrugs - 20kgx12 - 24kgx10 - 28kgx10 - 32kgx10

Skuldre

Militærpress - 20kgx12 - 40kgx10 - 40kgx7

Sidehev (maskin) - 22,5kgx12 - 25kgx - 35kgx12 - 40kgx8

Skulderflyes? - 40kgx12 - 55kgx12- 60kgx10 - 70kgx6

Og litt mage til slutt :)

Avslutta dagen med Burlsque på kino, jezuz så mye bra stomper med i filmen  >:D




Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn04. februar 2011, 16:29
31.01.2011

Bryst

Benk - 20x12 - 60x8 - 70x8 - 80x5

Flyes - 40x12 - 50x12 - 60x12 - 65x10 -70x8

Ble litt useriøst ::) etter dette me litt divers trening mage andre øvelser, veldig fornøyd med benken fordom



Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn04. februar 2011, 16:37
01.02.2011

Armer

Biceps
1h. Biceps curl - 10x12 - 16x12 - 18x8 - 20x8 - 18x6 (supersett 12x12)

Ez stang hammercurl - 10x12 - 20x12 - 22,5x12 - 22,5x10

Curl m. Ezstang - 10x12 - 20x12 - 30x8 - 35x8- 35x7

Triceps
Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 60x12 - 70x12 - 85x10

Pushdown m. tau - 25x12 - 30x12 - 35x12 - 40kgx10  - 45x10

1h. Reverse pushdown - 15x12 - 25x12 - 20x12 - 25x12  - 30x10


Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn04. februar 2011, 16:50
03.02.2011

Bein

Knebøy - Oppvarming 20x15 - 60x8 - 90x8 - 100x5 - 120x5

Hacklift - 20x12 - 60kgx12 - 80x12 - 90x12

Leg extension - 30x12 - 50x12 - 70x12 - 80x12 - 100x8

Leg curl - 60x12 - 70x12 - 75x12 - 75x10 - 85x12

Mellom leg extension og curl hadde jeg noen konsentrerte 1 fots curl og extension (Slow reps)

Tåhev - 50x12 - 70x12 - 80x12 - 80x12 - 100x12



Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn07. februar 2011, 13:12
06.02.2011

Rygg

Markløft - 20x12 - 60x12 - 100x10 - 140x5 - 150x3

Nedtrekk (maskin ble litt lettere her) 60x12 - 80x12 - 90x10 - 135x6

Roing - 40x12 - 70x12 - 80x12 - 90x10 - 110x6

Shrugs - 20x12 - 26x12 - 28x12 - 30x10 - 32x10

Hadde flere øvelser men tar de primære

Skuldre

Sidehev (maskin) - 35x12 - 45x12 - 50x12 - 55x12 - 60x12

Fronthev (vaier) - 7,5x12 - 10x12 - 12x12 - 14x12 - 14x10

Flyes (bakvendt) - 40x12 - 55x12 - 55x12 - 55x12 - 60x10




Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn09. februar 2011, 14:17
07.02.2011

Bein

Knebøy - 20x12 - 60x10 - 100x10 - 120x5 - 140x1  1Rm ? (kanskje, show will time!)

Beinpress - 100x12 - 140x12 - 180x12 - 200x12 - 245x10

Leg extension - 40x12 - 60x12 - 80x10 - 85x10 - 90x10

Leg curl - 40x12 - 60x12 - 70x12 - 70x10 - 70x10 Nå var jeg sliten gitt !

Tåhev - 50x12-15 - 100x12-15 - 100x12-15 - 100x12-15 - 135x10

Bryst

Benk - 20x12 - 50x12 - 60x12 - 70x12 - 80x8

Flyes(maskin) - 40x12 - 50x12 - 60x12 - 70x10 - 75x8

Cablecross - 22,5x12 - 35x12 - 35x12 - 40x10 - 35x10 (dropp sett 17,5x12)




Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big
Skrevet av: Johnblunn09. februar 2011, 14:22
08.02.2011

Armer

Biceps

Biceps 1h. curl - 10x8 - 14x8 - 16x8 - 18x8 - 20x8

Ez stang hammercurl - 10x12 - 20x12 - 22,5x12 - 22,5x10

Curl m. Ezstang - 10x12 - 20x12 - 30x8 - 35x8- 35x7

Triceps

Dips - 12 - 12 - 12 -12 - 10

Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 60x12 - 70x12 - 85x10

Pushdown m. tau - 25x12 - 30x12 - 35x12 - 40kgx10  - 45x8

1h. Reverse pushdown - 15x12 - 25x12 - 20x12 - 25x12  - 30x10