Tittel: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 06. desember 2010, 12:23 Hei jeg heter John Christian er en gutt/mann på 18 år som vil begynne å logge om treningen min og progresjon jeg oppnår.
Kort om meg: Jeg startet å trene da jeg var 15 år med drøm om å bli kroppsbygger, etter et halvt år gjorde jeg løftet som ennå ergrer meg. Sluttet med løfting og startet med fysioterapi i et halvt år. Drev med basketball noen år og nå vil jeg ta opp bygger drømmen igjen. Er 189 høy og 90 kg for øyeblikket :) Før disse bilde veide jeg 80Kg og på de 8 ukene har jeg lagt på meg 10Kg. :) Gøy ! Dette er utgangspunktet mitt etter 8 uker med trening Velger å ta noen bilder uten flex, for å vise utgangspunktet mitt. (http://img88.imageshack.us/img88/1325/78548096.jpg) (http://img600.imageshack.us/img600/3225/img36800.jpg) (http://img526.imageshack.us/img526/448/rygg.jpg) (http://img571.imageshack.us/img571/9383/side20.jpg) Fremside og Bakside med flex (http://img230.imageshack.us/img230/6010/frontflex.jpg) (http://img441.imageshack.us/img441/367/fremsidetop.jpg) (http://img571.imageshack.us/img571/9681/bak0.jpg) Som sagt er dette etter 8 uker med trening, og har desverre ikke før bilder. Siden dette er min første logg noen gang tror jeg at disse skal være mine utgangspunkt for fremtiden (sammenlikning) osv. Jeg vil prøve å logge daglig om kost og trening og håper på konstruktiv kritikk fra dem som måtte ønske kommentere. All kritikk tar jeg til meg og vil bruke det positivt til min egen utvikling. Håper noen leser og slenger på noen kommentarer/tips/veiledning osv. Tar imot alt! ;D Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Kavring1 på 06. desember 2010, 15:18 Blir bra dette :)
Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 06. desember 2010, 15:23 For 8 uker siden gikk jeg gjennom dette programmet:
Bein: - Knebøy 5 reps - Beinpress 12 reps¨ - Beinpress 2 min Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom - Markløft 5 reps - Leg curl 12 reps - Hyperextension 30 reps Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom Bryst: - Benkpress 5 reps - Skrå hantel press 12 reps - Push ups 30 reps (mesteparten på knærne) Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom Rygg: - Chins 5 reps - Sittende roing 12 reps - Nedtrekk 30 reps Gjentok øvelsene x4 uten pauser mellom Mellom hver del av kroppen hadde jeg 3 minutter pause. Ferdig :) Gjorde programmet annenhver dag med høy intensitet og tung nok belastning slik at jeg klarte antall reps programmet viste. Programmet vil jeg anbefale i STORGRAD om noen føler de trenger mer utholdenhet i treningen sin, har aldri vært så sliten etter en trening som da. Men kunne merke etter første økt, at jeg kunne øke intensiteten. Tungt å gjennomføre men har vært verdt det. Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 08. desember 2010, 00:12 07.12.2010
Dagens Økt: Rygg/Biceps Hyperextension +10kgx12 - +20kgx12 - +20kgx12 Roing 60x12 - 65x10 - 70x8 Nedtrekk 50x12 - 55x10 - 60x10 Biceps curl apparat - motstands nivåer Double Handle High Biceps Cable Curl 25x12 - 22,5x12 - 20x12 (Supersett 15x15 for hvert set) Fører ikke alle isolasjons øvelsene. 1 timers økt Etter hver økt tar jeg "PF Big Mass shake" Mat: 5 Måltider Frokost: 2 rå egg. PF Big Mass shake, 2 bananer. Mellommåltid: Havregrøt 60g Carb Lunsj: 6 Brødskiver kalkunpålegg, PF Big Mass shake Middag: Pasta, kylling fillet, avacado Kveldsmat: PF Big Mass shake, Salat Fornøyd med dagens økt, skulle hatt i meg mer mat. Har noen sultne stunder. Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 08. desember 2010, 18:43 Vil prøve å få med hva dagen består av selv om jeg ikke trener slik at jeg kan sammenlikne hvilke mat jeg spiste og hva jeg gjorde, i senere tid. :)
Ble ikke noen trening idag ettersom jobb kommer til litt hektiske tider i julen, og treningssenteret stenger til 22:00, så da har jeg planlagt å få meg en god 8-9 timers i natt :) (gleder meg) og for morgen dagen som kommer ska dagen fylles med fast og gode måltider slik at jeg kan yte best på bryst / triceps treningen. Dagens måltider: Frokost: PF Big Mass shake, 1 rått egg Skolemat 08:10-13:20: 10 skiver med kylling pålegg og bøttesvis med vann Mellom måltid: ingen i dag Middag: Makaroni, pasta, kylling fillet og salat (mye avacado) Kveldsmat blir: PF Big Mass shake, Udo's og ein feit grøt :) Skulle hatt mer mat tidligere i dag, heldigvis går jeg ikke på tomgang og går heller ikke sulten :) Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 10. desember 2010, 00:48 Hei :D
Dagens økt: Bryst / triceps Benk 20x12 - 40x12 - 60x9 - 55x9 - 40x12 Skråbenk 20x10 - 30x10 - 40x12 - 40x10 Cable cross 35x12 - 30x12 - 25x12 (supersett etter hvert sett ca. halvparten av vekten) Smal benk 20x12 - 40x12 - 40x12 - 40x12 Veldig fornøyd med dagens økt , kunne spist mer fikk i meg lite mat på skolen og hjemme. Henter meg inn igjen med PF Big Mass shake og Musli, Pasta med kjøtt :) Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 12. desember 2010, 17:17 Hei :)
Står på jobb (nedtur da jeg skulle trene og fant ut at jeg måtte jobbe) men er klar for å komme hjem å legge meg i kveld. Skal ha en god morgen økt i morgen. Står opp 05:00 - senteret åpner 06:00 , så tar jeg en god timers bein økt før jeg går på skolen. Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 13. desember 2010, 21:09 Hei :) dagens økt:
Knebøy - 20kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 80kgx12 Beinpress - 100kgx12 - 150kgx12 - 170kgx12 - 180kgx12 Tåhev i beinpressa - 200kgx max jeg klarte. Sittende og liggende leg curl til slutt Dagens måltider: Frokost - Axa Musli Frukt bladning Mellom måltid - havregrøt på skolen Mellom måltid - havregrøt på skolen Lunsj - Rev meg løs med et halvt julebrød, druer og noe nøtter uten salt. Jobb - Nøtter, yoghurt og juice Kveldsmat/middag - Ris, kylling, Udos, PF "Big mass" shake Veldig fornøyd med trening og godt med mat i dag :) ! "Med nok mat i magen duger jeg hele daen" :D Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 15. desember 2010, 14:23 14.12.10
Rygg/biceps Oppvarming roing maskin 10 min , god og varm :) Mark - 20kgx20 - 60kgx12 - 100kgx7 - 100kgx7 - 60kgx15(halve og sakte) Her var det veldig dårlig stang, benk stang tror jeg. Roing - 60kgx12 - 65kgx12 - 75kgx12 - 75kgx12 Veldig fornøyd økt godt her på kort tid. :) Nedtrekk - 55kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 75kgx8 Hyperextension - 25kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 (supersett etter hvert sett, uten vekter) Sittende biceps curl (ez stang) - 25kgx12 - 30kgx12 - 30kgx12 + supersett 10 reps med hjelp Double Handle High Biceps Cable Curl - 30kgx12 -22,5kgx12 - 22,5kgx12 supersett etter hvert set med 17,5kgx12 Stående hammer curl - 10kgx12 -10kgx12 -12kgx12 Veldig fornøyd med gårsdagens trening :D ! Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 16. desember 2010, 14:18 15.12.10
Bryst Benk - 20kg12 - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx9 - 70kgx7 Fornøyd, økt :) Skråbenk - 40kgx12 - 45kgx10 - 50kgx8 Cablecross - 30kgx12 - 30kgx12 - 30kgx12 (supersett etter hvert sett 22,5kgx12) Øvelse jeg ikke husker navn på, (maskin) sitter og strekker armene strake ut bak og presser armene sammen :) Noen som har navnet eller aner hva jeg prater om ? 40kgx12 - 45kgx12 - 40kgx12 hvertfall :) Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Hmk92 på 16. desember 2010, 14:27 Mener du flyes? :)
Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 16. desember 2010, 14:58 Ja godt mulig :) Ser ut som jeg skal lette vertfall , takker :)
Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Hmk92 på 16. desember 2010, 15:17 Ikke noe problem! Kult og følge med på en som er nesten som meg selv! :) vekt, lenge du har trena etc :))
Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 16. desember 2010, 16:04 Ikke noe problem! Kult og følge med på en som er nesten som meg selv! :) vekt, lenge du har trena etc :)) Ja hyggelig om du følger meg da :) går virkelig inn for treninga, så gøy om du kommer med innspill osv :)Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Hmk92 på 16. desember 2010, 16:39 Har ikke så mange innspill å komme med, siden jeg har kun trena i 4 mnder sjøl. Men kan hvertfall si at du burde kjøre markløft, benkpress og knebøy! Hjelper sykt :)
Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 16. desember 2010, 17:15 Har ikke så mange innspill å komme med, siden jeg har kun trena i 4 mnder sjøl. Men kan hvertfall si at du burde kjøre markløft, benkpress og knebøy! Hjelper sykt :) Det gjør jeg jo, har økt greit noen kilo i øvelsene, men takker :DTittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Hmk92 på 16. desember 2010, 18:08 Åja, har kanskje bare vært litt trøtt når jeg har lest igjennom :P haha. Åssen er kostholdet ditt da? :)
Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 17. desember 2010, 11:27 Åja, har kanskje bare vært litt trøtt når jeg har lest igjennom :P haha. Åssen er kostholdet ditt da? :) Prøver å notere hva jeg spiser så ofte jeg klarer :) men har faste tider jeg spiser og spiser får å legge på meg, vil opp i vertfall 100kg ++Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 19. desember 2010, 21:50 19.12.10
Dagens økt: Bein Oppvarming roing 5 -7 minutter Knebøy - 20kgx12 - 50kgx12 - 60kgx10 - 80kgx8 - 80kg-7 Beinpress - 100kgx12 - 150kgx12 - 200kgx12 - 200kgx12 Tåhev - 150kgx12 - 200kgxMax - 200kgxMax Liggende leg curl - 70kgx12 -70kgx12 - 70kgx12 Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 20. desember 2010, 19:49 20.12.10
Dagens økt: Oppvarming roing 5-7 minutter Markløft - 20kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 100kgx7 - 100kgx7 Hyperextension - kroppsvektx12 - 25kgx12 - 25kgx12 Roing - 50kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx12 Nedtrekk - 55kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 En håndsroing 55kgx12 - 60kgx12 - 60kgx12 Stående Biceps Curl Ez stang 30kgx9 - 30kgx9 - 30kgx8 Hammercurl 12kgx10 - 12kgx10 - 12kgx10 (supersett 8kgx10 per set) Double Handle High Biceps Cable Curl 30kgx12 - 22,5kgx12 - 22,5kgx12 (supersett 17,5kgx12 sakte) Fornøyd i dag, treningsøkta starta 06:00, aldri vært så våken på skolen ! :) Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 22. desember 2010, 14:59 21.12.10
Bryst/Triceps Benk 20kgx12 - 40kgx8 - 60kgx6 - 70kgx8 - 70kgx8 - 77,5kgx2 Skråbenk - 50kgx12 - 50kgx12 - 55kgx7 Flyes i maskin - 45kgx12 - 45kgx12 - 45kgx12 Fransk press - 30kgx12 - 30kgx12 - 30kgx12 (supersett) God økning i benken :) veldig fornøyd med treninga! Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 07. januar 2011, 11:16 OK. Da var julen over og de litt useriøse trening er jeg ferdig med.
Er klar for en Fresh start i 2011, har trent i romjulen men har ikke ført treningene pga familie sammenkomster osv. Lets go get it 06.01.11 Bein Knebøy - 20kgx12 - 40kgx12 - 60kgx8 - 65kgx7 - 60kgx7 Beinpress - 77kgx12 - 145kgx12 - 165kgx12 - 185kgx12 Leg extension - 35kgx12 - 40kgx12 - 45kgx12 - 40kgx12 V-Curl - 50kgx12 - 70kgx12 - 70kgx12 - 80kgx10 Tåhev - 50kgx15 - 65kgx15 - 85kgx15 - 70kgx15 Er greit fornøyd med treningen jeg er klar for å komme i gang med logging og alt nå. Blir godt å komme i gang nå, er god i gassen. Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 10. januar 2011, 09:15 09.01.11
Skuldre/Rygg Side hev (maskin) - 25kgx12 - 30kgx12 - 35kgx10 - 35kgx10 Front hev - 8kgx10 - 10kgx10 - 10kgx10 - 12kgx8 - 12kgx8 Skulderpress - 30kgx12 - 40kgx12 - 40kgx12 - 45kgx10 Reverse flyes (maskin) - 30kgx12 - 45kgx12 - 60kgx12 - 65kgx10 Shrugs - 20kgx12 - 24kgx12 - 24kgx12 - 26kgx10 - 28kgx8 Pull ups - -30kgx12 - -25kgx12 - -20kgx8 - -30kgx12 Nedtrekk - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 75kgx8 Roing - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx12 - 75kgx8 God trening, spiste godt før og etter. Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 12. januar 2011, 23:57 11.01.2011
Bryst Benkpress - 20kgx12 - 40kgx12 - 60kgx12 - 60kgx10 -70kgx8 Skråbenk hantel press 10kgx12 - 20kgx12 - 22kgx10 - 24kgx10 - 26kgx8 Flyes (maskin) - 35kgx12 - 45kgx12 - 50kgx12 - 60kgx10 Cablecross - 22,5kgx12 - 25kgx12 - 30kgx12 - 27,5kgx12 - 27,5kgx10 Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 13. januar 2011, 00:10 12.01.2011
Armer Biceps 1h. curl - 10kgx12 - 12kgx8 - 14kgx8 - 16kgx8 - 16kgx8 Hammercurl - 10kg - 12kgx8 - 14kgx8 - 16kgx8 - 16kgx8 Biceps curl ez stang (stående) - 20kgx12 - 25kgx12 - 25kgx7x7x7 (halve, halve opp over, hele) 20kgx7x7x7 (halve, halve opp over, hele) Triceps Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 55kgx12 - 60kgx12 - 60kgx10 1h. pushdown m. tau - 15kgx12 - 15kgx12 - 20kgx12 - 25kgx12 - 30kgx10 1h. Reverse pushdown - 15kgx12 - 15kgx12 - 20kgx12 - 25kgx12 - 30kgx10 Ble llitt seint nå men det måtte skrives :) Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Skrevet av: Johnblunn på 14. januar 2011, 00:08 Bein
Ettersom det viser seg at jeg har gjort feil i knebøy så må jeg starte fra scratch, jeg har visst bøyd knærne for langt frem osv. Så da blir det trening av teknikk fremover. Beinpress - 100kgx12 - 140kgx12 - 180kgx12 - 200kgx8 Leg extension - 30kgx12 - 40kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kg Liggende leg curl - 50kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 70kgx12 Tåhev - 50kgx12 -60kgx12 - 60kgx12 - 60kgx12 Litt nedtur når jeg fikk vite at knebøyen var feil, men jeg mister ikke håpet på bedre teknikk :) Tittel: Sv: Johnblunn's Logg om drømmen! Skrevet av: Johnblunn på 15. januar 2011, 13:23 god kompis av meg, meinte eg bøyde knærne for langt over tærne mine :p føltes sant det han sa, når jeg prøvde hans teknikk
Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Bygger drømmen Skrevet av: Kavring1 på 15. januar 2011, 13:30 mm, men du må huska på at du e høy. Isje lett for høge løftare å ha super teknikk i knebøy
Tittel: Sv: Johnblunn's Logg Bygger drømmen Skrevet av: Johnblunn på 16. januar 2011, 23:31 16.01.2011
Hadde fornøyelsen av å ta med dama på trening i dag :) Hu var lekker som alltid :) Rygg/skuldre Markløft - 20kgx20 - 50kgx8 - 70kgx8 - 90kgx8 - 100kgx7 - 110kgx6 Rygghev - 12reps + 15 kilo x 4 Nedtrekk - 40kgx12 - 55kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 70kgx10 Roing - 40kgx12 - 55kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 Sidehev (maskin) - 30kgx12- 40kgx12 - 45kgx12 - 50kgx10 Reverse flyes - 40kgx12 - 45kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 Goood form i dag :) spist mye god mat og drukket mye :) Dama gjorde en knall jobb og tok del i programmet :) Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 18. januar 2011, 09:38 17.01.2011
I dag var det mage trening som jeg ikke har hatt på lenge. Gjorde diverse øvelser for magen, er greit sliten i dagen, siden det har vært en stund siden :) Tenker om jeg skal begynne å poste bilder oftere, har veid meg nå jevnlig og er nådd 96 kilo :) Me so happy :D Et delmål er jo å toppe 100 kg på grunn av min lengde av skinn og bein :) woohoo Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 18. januar 2011, 18:51 18.01.2011
Bryst Benk - 20kgx15 - 50kgx12 - 60kgx10 - 70kgx8 - 70kgx7 Flyes (masking) - 40kgx12 - 55kgx12 - 60kgx12 - 65kgx10 60kgx10 Cablecross - 22,5kgx12 - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx10 - 25kgx12 (supersett med 17kg/15kg/15kg) Kort økt med ufattelig god pump og er fornøyd med løftene :) Dausliten nå skal bli good me noe mat :) Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 19. januar 2011, 19:33 19.01.2011
Armer Biceps 1h. curl - 10kgx12 - 14kgx10 - 16kgx8 - 18kgx8 - 20kgx7 Hammercurl m. ezstang - 20kgx12 - 30kgx6 - 25kgx8 - 25kgx7 - 25kgx6 Biceps curl ez stang (stående) - 20kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx8 Holder 2 - 20kiloer mellom settene for å få full utstrekkning på biceps Triceps Triceps pushdown - 35kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 90kgx8 - 85kgx7 Kjørte super sett på siste med å synke to klosser per 4 rep jeg tok, sliten! Pushdown m. tau - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12 - 40kgx8 1h. Reverse pushdown - 15kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx12 - 30kgx10 Veldig fornøyd med dagens trening, god pump og god økning i noen av øvelsene. Spiste godt med mat og er høy på pæra ! :D :afro: Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Kavring1 på 20. januar 2011, 17:02 19.01.2011 Armer Biceps 1h. curl - 10kgx12 - 14kgx10 - 16kgx8 - 18kgx8 - 20kgx7 Hammercurl m. ezstang - 20kgx12 - 30kgx6 - 25kgx8 - 25kgx7 - 25kgx6 Biceps curl ez stang (stående) - 20kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx8 Holder 2 - 20kiloer mellom settene for å få full utstrekkning på biceps Triceps Triceps pushdown - 35kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 90kgx8 - 85kgx7 Kjørte super sett på siste med å synke to klosser per 4 rep jeg tok, sliten! Pushdown m. tau - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12 - 35kgx12 - 40kgx8 1h. Reverse pushdown - 15kgx12 - 25kgx12 - 25kgx12 - 30kgx12 - 30kgx10 Veldig fornøyd med dagens trening, god pump og god økning i noen av øvelsene. Spiste godt med mat og er høy på pæra ! :D :afro: helvede så fort du komme deg, stå på :D Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 21. januar 2011, 18:24 20.01.2011
Bein Knebøy - 20kgx12 - Trening på teknikk her med 60kgx8x4 Beinpress - 100kgx12 - 145kgx12 - 185kgx12 - 207kgx12 - 245kgx6 Leg extension - 30kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 80kgx8 Liggende leg curl - 60kgx12 - 70kgx12 - 75kgx12 - 75kgx10 - 80kgx12 Tåhev - 50kgx12 - 80kgx12 - 100kgx12 - 100kgx12 Woop god trening :D Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 24. januar 2011, 11:17 23.01.2011
Rygg/Skuldre Markløft - 20kgx12 - 60kgx12 Oppvarming 100kgx8 - 110kgx6 - 120x4 - 130kgx - 140kgx1 Rygghev - 12 reps uten vekt - 25kgx12 - 25kgx12 - 25kgx10 Roing - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx10 - 75kgx10 - 80kgx8 Nedtrekk - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx10 - 70kgx10 Skuldre Sidehev - 30kgx12 - 35kgx12 - 40kgx12 - 40kgx12 Fronthev - 6kgx12 - 8kgx12 - 8kgx12 - 10kgx10 - 10kgx10 Shrugs - 20kgx12 - 24kgx12 - 26kgx12 - 26kgx12 - 28kgx8 Fornøyd i dag, kunne klart mer i mark kjenner jeg men det får bli neste gang! Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 24. januar 2011, 23:18 24.01.2011
Bryst Benk - 20kgx15 - 50kgx12 - 60kgx8 - 70kgx8 - 75kgx5 Flyes (hantler) - 20kgx8 - 24kgx8 - 26kgx6 - 28kgx4 Flyes (maskin) 45kgx12 - 55kgx12 - 60kgx8 - 60kgx8 - 65kgx6 Avslutta med noen Cable crossovers i en drit maskin men følte nå jeg fikk grei pump i kassa. Etter trening hadde jeg: Spiste 200g Havre gryn 2 egg 1 shake mutant mass Masse melk :) elsk Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 27. januar 2011, 00:15 26.01.2011
Armer Biceps 1h. Biceps curl - 10kgx12 - 16kgx12 - 18kgx8 - 20kgx8 - 20kgx6 (supersett 12kgx12) Ez stang hammercurl - 10kgx12 - 20kgx12 - 22,5kgx12 - 22,5kgx10 Curl m. Ezstang - 10kgx12 - 20kgx12 - 30kgx8 - 32,5kgx7 - 32,5kgx7 Triceps Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 Pushdown m. tau - 25kgx12 - 30kgx12 - 35kgx12 - 35kgx10 - 35kgx10 1h. Reverse pushdown - 12kgx12 - 15kgx12 - 20kgx12 - 25kgx12 - 30kgx10 God pump veldig fornøyd i dag :) masse god mat :D Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 27. januar 2011, 23:20 27.01.2011
Bein Knebøy - Oppvarming 20kgx15 - 60kgx8 - 70kgx8 - 90kgx5 - 100kgx4 Beinpress - 100kgx12 - 150kgx12 - 170kgx10 - 180kgx10 - 200kgx8 Leg extension - 30kgx12 - 50kgx12 - 60kgx12 - 70kgx12 - 90kgx8 Leg curl - 60kgx12 - 70kgx12 - 75kgx12 - 75kgx10 - 90kgx12 Tåhev - 50kgx12 - 80kgx12 - 100kgx12 - 100kgx12 Likte knebøyen prøver å forbedre teknikken her :) Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 31. januar 2011, 13:51 30.01.2011
Rygg Markløft - Oppvarming lette konsentrerte løft - 60kgx10 - 100kgx6 - 120kgx4 - 140kgx3 Rygghev - 20kgx12 - 25kgx10 -25kgx10 - 25kg og 10kg vekt oppå hverandre x 8 ( Måtte være litt kreativ her) :) Nedtrekk - 40kgx12 - 60kgkgx12 - 65kgx12 - 70kgx10 - 75kgx8 Nedtrekk(bak) - 40kgx12 - 55kgx12 - 60kgx10 . 65kgx10 Roing - 40kgx12 - 60kgx12 - 65kgx12 - 70kgx12 - 80kgx8 Shrugs - 20kgx12 - 24kgx10 - 28kgx10 - 32kgx10 Skuldre Militærpress - 20kgx12 - 40kgx10 - 40kgx7 Sidehev (maskin) - 22,5kgx12 - 25kgx - 35kgx12 - 40kgx8 Skulderflyes? - 40kgx12 - 55kgx12- 60kgx10 - 70kgx6 Og litt mage til slutt :) Avslutta dagen med Burlsque på kino, jezuz så mye bra stomper med i filmen >:D Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 04. februar 2011, 16:29 31.01.2011
Bryst Benk - 20x12 - 60x8 - 70x8 - 80x5 Flyes - 40x12 - 50x12 - 60x12 - 65x10 -70x8 Ble litt useriøst ::) etter dette me litt divers trening mage andre øvelser, veldig fornøyd med benken fordom Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 04. februar 2011, 16:37 01.02.2011
Armer Biceps 1h. Biceps curl - 10x12 - 16x12 - 18x8 - 20x8 - 18x6 (supersett 12x12) Ez stang hammercurl - 10x12 - 20x12 - 22,5x12 - 22,5x10 Curl m. Ezstang - 10x12 - 20x12 - 30x8 - 35x8- 35x7 Triceps Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 60x12 - 70x12 - 85x10 Pushdown m. tau - 25x12 - 30x12 - 35x12 - 40kgx10 - 45x10 1h. Reverse pushdown - 15x12 - 25x12 - 20x12 - 25x12 - 30x10 Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 04. februar 2011, 16:50 03.02.2011
Bein Knebøy - Oppvarming 20x15 - 60x8 - 90x8 - 100x5 - 120x5 Hacklift - 20x12 - 60kgx12 - 80x12 - 90x12 Leg extension - 30x12 - 50x12 - 70x12 - 80x12 - 100x8 Leg curl - 60x12 - 70x12 - 75x12 - 75x10 - 85x12 Mellom leg extension og curl hadde jeg noen konsentrerte 1 fots curl og extension (Slow reps) Tåhev - 50x12 - 70x12 - 80x12 - 80x12 - 100x12 Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 07. februar 2011, 13:12 06.02.2011
Rygg Markløft - 20x12 - 60x12 - 100x10 - 140x5 - 150x3 Nedtrekk (maskin ble litt lettere her) 60x12 - 80x12 - 90x10 - 135x6 Roing - 40x12 - 70x12 - 80x12 - 90x10 - 110x6 Shrugs - 20x12 - 26x12 - 28x12 - 30x10 - 32x10 Hadde flere øvelser men tar de primære Skuldre Sidehev (maskin) - 35x12 - 45x12 - 50x12 - 55x12 - 60x12 Fronthev (vaier) - 7,5x12 - 10x12 - 12x12 - 14x12 - 14x10 Flyes (bakvendt) - 40x12 - 55x12 - 55x12 - 55x12 - 60x10 Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 09. februar 2011, 14:17 07.02.2011
Bein Knebøy - 20x12 - 60x10 - 100x10 - 120x5 - 140x1 1Rm ? (kanskje, show will time!) Beinpress - 100x12 - 140x12 - 180x12 - 200x12 - 245x10 Leg extension - 40x12 - 60x12 - 80x10 - 85x10 - 90x10 Leg curl - 40x12 - 60x12 - 70x12 - 70x10 - 70x10 Nå var jeg sliten gitt ! Tåhev - 50x12-15 - 100x12-15 - 100x12-15 - 100x12-15 - 135x10 Bryst Benk - 20x12 - 50x12 - 60x12 - 70x12 - 80x8 Flyes(maskin) - 40x12 - 50x12 - 60x12 - 70x10 - 75x8 Cablecross - 22,5x12 - 35x12 - 35x12 - 40x10 - 35x10 (dropp sett 17,5x12) Tittel: Sv: Johnblunn Mr. Wanna be Big Skrevet av: Johnblunn på 09. februar 2011, 14:22 08.02.2011
Armer Biceps Biceps 1h. curl - 10x8 - 14x8 - 16x8 - 18x8 - 20x8 Ez stang hammercurl - 10x12 - 20x12 - 22,5x12 - 22,5x10 Curl m. Ezstang - 10x12 - 20x12 - 30x8 - 35x8- 35x7 Triceps Dips - 12 - 12 - 12 -12 - 10 Triceps pushdown - 30kgx12 - 50kgx12 - 60x12 - 70x12 - 85x10 Pushdown m. tau - 25x12 - 30x12 - 35x12 - 40kgx10 - 45x8 1h. Reverse pushdown - 15x12 - 25x12 - 20x12 - 25x12 - 30x10 |