Treningsforum

Jessda min tur. Tenke jeg lager en logg her, med bilder. Noen små "stats"

187CM'
95-97 Kg

Dagens Økt! Bryst/triceps

Tenkte dette var dagen for Maksbenk så here goes:

Oppvarming
60*5
80*5
Også
1*100
1*110
1*120
1*130
1*140 Feila hardt og brutalt :|

Triceps pushdown me tau
30*8
40*8
40*7
45*4

Skråflyes Manualer
28*2*8
30*2*10
32*2*8
34*2*7

Dips med vekt i beltet
20Kg*10
30kg*10
40kg*10
40kg*10

Skråbenk Manualer
38*2*8
40*2*10
40*2*9
40*2*9

Tilsutt Armhevinger med vektskiver
20kg*15
40kg*11
40kg*12
40kg*11

Og jaggu meg tok gutten seg en tur på tredemøllen 15 min som avslutning :O

Legger ved bilder i såkalt kronologisk rekkefølge

Edit: De første bildene her er rundt 3 år siden, de neste er 2 år siden og de siste rundt 7 måneder siden.

Weeee more pictures av den halvnakne mannen comin right up!

Også de nyeste tatt for 7 måneder siden. På tide å få tatt noen nye :|

Bra fysikk og fettprosent :)

Tusen takk for det Mr rocky!  :D Moro me kommentarer  :) Imponert over framgangen din og Den v-shapa ryggen!

Dagens trening bestod av rygg og litt biceps

Mark

100*10
110*10
150*6
150*6
170*5 og stjernesyn på slutten  ;D

Nedtrekk Bredt grep

80*10
90*8
95*5
100*4
90*6

Hammercurls

24*8
28*8
32*6
34*5

Så var det på mølla en 20 Min!

Fått tatt nytt bilde! Hyggelig med kommentarer! Edit: lagt opp beinbilde

Dette ser jo kjempebra ut! :) få ut noen bilder av bein og da?

Der er bilder av bein lagt opp  ::) ::)

Ja, der så jeg det.. Tror ikke dataen min er helt glad i meg for tida, for filmer og bilder gjemmer seg veldig ofte..
Men de så da bra ut! :D

Fy faen for noen lår! Hvor mye tar du i bøy? Mist 200 kan jeg tro. Stå på videre!

Takk skal du ha Cath! Beina er bra størrelse på, men fortsatt altfor svake :/ Vær tålmodig me pcen din, E sikker på at den blir glad i deg igjen :D

Takk for kompliment StenDA men du hadde nok blitt skuffa om me hadde møttes ved knebøy-stativet :P Men rimelig store er de, det høyre er vell 63cm, det venstre noe mindre, og minimalt med fett :)

Når det kommer til knebøystyrken så veit jeg faktisk ikke hva den er for tida, har ikkje pririotert beina så masse. Trener også ganske lett på beina, har fra før av som mange andre en rimelig lang fotballfortid bak meg, der jeg på slutten sleit mye med "vridning i kneet" som ødlagte eindel men var aldri noko talent uansett :D

Men har et løft på 160kg for et halvt år siden elns. Men satse på beintrening framover. Trur/håpe da ligg bra me potensial der :)

Dagens trening. Bein/skuldre

Skulderpress hantler

30*2*10
34*2*8
40*2*9
40*2*9

Knebøy
60*15
100*8
110*8
120*7

Ga meg her, lenge siden knebøy sist. Har mer å gå på

Militærpress

40*10
60*10
60*9
65*8

Tåhev i smith
100*15
140*15
160*10
180*6

Sidehev
10*2*10
14*2*10
14*2*10

Så benpress maskin husker ikke antall kilo men 3 set.

Tredemølle 15min som avslutning.

Legger ved bilder av leggene mine, sikkert noen som er intressert  ;D :P

å  ... fy faen å syke legger !  :woot:  *missunlig*

har aldri sett en så syk legg før :woot: :woot: :woot:

:O tenkte meg det at det var noen legg "freaks" her inne  ;D Hadde det bare vært samme peak på bicepsen  ;)

Treningsfri i dag, går og er usikker på hvilket treningsopplegg jeg skal kjøre videre. Bygge eller deffe? Har trent tungt et par år nå.
Lurte på om jeg skulle teste "built like a badass" programmet til Joe defranco. Litt for å få variasjon. Noen tanker?

Bare legger inn et spor her, fin form på deg, skikkelig bra muskelfester på leggene heh.
Når det kommer til hva du skal kjøre videre kommer det jo veldig på dine egne målsettinger.. Om du vil legge på en del mer masse kan du like gjerne bygge videre, du kan jo evt deffe litt.. Men om det er for strandform er jo den omtrent der,hehe?

Blir jo en annen sak om du skal stille eller gjøre noe annet idrettsmessig?

Ble skikkelig misunnelig på leggene dine. Hadde jeg hatt slike legger, eller iallfall bedre i det hele tatt enn mine egne, hadde livet mitt vært så og si komplett :P Ellers også ser det bra ut :)

Jeg brukte Built like a badass i to mnd denne sommerferien. Fokus var deffing. Jeg trente 3-4 ganger i uken + spasertur på 1-2 timer annenhver dag. Streng fokus på diett.
Jeg gikk inn 8cm ved mage, og 7cm ved hofte. Jeg gikk derimot bare ned ca 0,5 kg (med tanke på daglig variasjon) og økte i styrke ved visse øvelser. Litt nedgang i benk, men ellers ingen fremgang eller tilbakegang, Status qoe.
Så for å bruke programmet til deffing er anbefalt.
 :) :)
 

Litt Johnny Drama takter over deg ell? ;)

http://www.youtube.com/watch?v=1uhzuEeAIgw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=1uhzuEeAIgw#noexternalembed)

Hahahah! Litt ;D

Hei og tusen takk for svar! Tankene har nok såvidt sveiva innom å prøve seg på AF(athletic fitness) savner litt dette med å konkurrere som man gjorde med fotballen før i tida..

Tror jeg kjører på tungt som før med noen innhopp av øvelser fra det nevnte programmet. Prøvde noen her før om dagen blant annet denne  http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g#noexternalembed) og var utrolig kjekt å prøve noe litt annet! Heilt sjukt sliten på slutten då :D

Så ser jeg om jeg stiller en gang i framtida, lysten ligger der jo :D

Hehe takk for det! Ligger veldig mye genetisk tror jeg!

Men samtidig hard trening. Kjører tungt på stående tåhev! Kjapt opp og bruker 5-7 sekunder ned, river godt da ;). Alle har noe de føler de må jobbe med, vertfall folk innen trening ;) er bare å stå på, viktigeste man har lært etterhvert er TTT ting tar tid, men er sååååå verdt det når man ser resultatet ;)

Hei! kommer til å legge inn noen øvelser som Defranco har i programmet, syns de ser spennende ut! Imponerende resultater du hadde!
 

Ja, det tror jeg nok. Har nok min mors legger. Faren min har høye fester, men fremdeles ikke digre legger.

Tenkte her om dagen på å surre leggene rett under knærne. Stanse blodtilførselen. lest noen interessante studier om dette.

Man gjør alt for store legger  ;D ;D

Dagens økt:

Bryst

Benkpress

oppvarming 60*10 så 70*10

100*8
100*11
100*10
120*5

Dips med vekt.

10*6
30*10
40*11
40*9

Skråbenk i smith

90*8
100*10
120*6
120*6

Avslutta med barbell complexes 3 set a 45kg som jeg har nevnt før i tråden! Utrolig moro øvelse!

Tok en rolig økt, og nå tenker jeg det blir fri til neste år! Kroppen har godt av en uke fri nå,kjenner tendenser til betennelse i begger armer. Have fun!

Hei ,
Der fant jeg endelig tilbake til leggbildene !

Er det noen andre spesielle øvelser du har brukt for å få de leggene utenom tåhev ?

Hard trening og genetikk? Knebøy?

Er det dine legger ?

Nei. Er ikke det åpenbart?

Jo, regner ikke med at du kunne ha slike former.
Det var derfor jeg spurte han som hadde lagt ut bilder av sine.

Hei igjen! Lite logging for tida, skal skjerpe meg  ::)
StenDA har nok mye rett  :)

Kjører lite spesifikk trening på leggene, utenom stående tåhev og tåhev i benpressmaskin. Samtidig har nok den forholdsvis lange fotballen hjulpet endel. Leggene måler 45Cm om det er intressant  ;)

Treninga går bra for tiden. Ryggtrening i dag

Markløft

100*10
120*10
130*11
130*10


Chins:

KV* 8
KV* 10
KV* 12
KV +15kg* 8

Sittende roing hantel

36*10
40*10
40*10

15min på tredemølla til slutt.

Smelle inn et par-tre nye bilder!

BRA form! :)
Her skal det følges med :D

Måtte se på det nyeste leggbildet ditt ganske mange ganger før jeg så at det ikke var et bicepsbilde allikevel. Forsto liksom ikke hvorfor du klagde på bicepspeaken på forrige side ;D

Bra form! Heftige skuldre :8):

Takker så masse!  :D :D

Hehehhe, hadde gjort seg med samme størrelse/peak på armene  ;D ;D Tusen takk for kommentar!
Alle bilder tatt uten pump.
Håper å få tatt noen nye bilder rett etter trening en gang! Må bare finne ut hvem jeg kan "lure" til å ta dem  ;D ;D

Dagens trening

Bein/mage

Knebøy
60*6
80*6
100*10
100*10
110*8
110*8

Tåhev i smith

100*10
150*8
150*8
160*10
160*8

Benpressmaskin

100*15
170*15
170*15
170*15

Diverse mageøvelser/crunches og helt til slutt Barbell complex 4 set a 47.5 Kg så en øknining der altså!

Veldig fornøyd med økta. Sommeren nææærmer seg  ;)  :8):

Er da en fem måneder til før jeg tør å kalle det sommer, men! ;D

Heheh, må jo være litt positive i alt dette regnværet,snø og slaps! Lengter mot sommeren  ;D det gjør nok du og Stian!?!

Må innrømme at jeg innimellom trekker for gardinene og later som om det er vår, snart sommer.. Blir bra! Med litt mindre bagasje rundt midjen ;D

Mange som vil ha mindre bagasje bagasje rundt midjen til sommeren, men langt fra alle som gjør noe me det  ;)

Trening i dag. Bryst

Benkpress
70*8
90*10
100*12
100*10
100*9

Skråbenk hantler

34*10
40*10
40*9
40*9

200 Pushups til slutt. Dog ikke sammenhengende  ;D

Rask gange 15min tredemølle.

Rimelig grei økt, hviledag i morgen  :8):

Back in buisness.

Dagens trening: Skuldre

Skulderpress hantler

60*8
72*10
80*11
80*10
80*9

Militærpress

50*8
60*10
60*11
65*7

Sidehev manualer

10*2*10
12*2*10
12*2*10
14*2*10

5min på romaskin og 15 min tredemølle.

Rå skulderstyrke, kis:)

Thank you!!  :) Er nok sammen med triceps mine "sterkeste" sider!

På tide med en liten oppdatering.

Har siden sist startet leangains approachet! 16timer faste, 8 timer spisevindu og funnet ut at det passer meg perfekt!
Gått ned et par kilo, men styrken holder seg!

Legger ved et par bilder av dagsformen!

Flott form! Vet du hva fettprosenten din er på de siste bildene der?:)

hva er pers i benk, millitærpress ? Aa hvor mye tror du du kan ta i nedtrekk ?:P

Hei! Litt usikker ettersom jeg har mistet fettklypa  :-\

Men vil tro den ligger rett under 10%, vekta på de siste bildene er vertfall 92kg. Planen er å gå lengre ned   :D

Løfter lite 1RM om det er det du tenker på?  :) men
har et løft på 137 i benk for et par måneder siden.

Tar ellers for tiden 100*14 så 140 må være i rekkevidde  ???
Miltærpress er vell beste 60*12
Nedtrekk 100*5

Du repper 11 reps med 80kg i hantelpress, og tar 60kg i millitærpress??

Ja? ::)

Update: Kjører fortsatt Leangains!
Vekta/fettprosent ligger rimelig stabilt, men blitt sterkere i endel øvelser  :D

Legger ved et par bilder av bi og tri in a t-shirt-dagsform.

Regner med at det er snakk om 40kgs hantler i hantel benkpress og 60kg i militærpress m stang;)

Skikkelig rå fettprosent, kompis

Daaa forstår jeg! Trodde han mente 40kg i skulderpress m.manualer ;)

Rå form :D

Heheh, spekulasjoner  ;D

Sorry slangen, er faktisk rett som jeg skriver 40kgs hantler 11 reps skulderpress!

(Tror jeg har logget en skuldertrening baki sidene her en plass) Mye av grunnen til at mili-press er såpass mye lavere er nok mye på grunn av at jeg ofte bruker den som siste skulderøvelsen. Liker best å kjøre med hantler  :)

Takk for kommentar! Fettprosenten din begynner å bli fin også nå   :) :)


Takk så masse!!  :) :)


Et par leggbilder!

Fy fan er alt jeg har å si. For noen råe legger! helt rått :D

haha syke legger mann! fyfaen ;D

Rett under 10% kan nok stemme ganske greit ja :) Finnes diverse foraer med folk som er trent i å anslå fettprosent, forumet til børge og lylemcdonald anbefales.

Heftig heftig! Sinnsvake legger, helt rått :woot:

AHHAHAHA mann du har en biceps på leggen din  ;D ;D

helt sinnsykt.. men jeg lurer på, klarer du å holde deg myk i leggen med sånne klumper baki der ??

Utrolig imponerende legger! Hvordan trener du dem?

Thank you!!!

Takk Stian!
Jepp! Lyle Mcdonald forumet blir besøkt iblant! Veldig bra forum!

Takker!!

Har skrevet litt angåande trening lengre baki her. Grunnen til leggene er nok mye en sammenheng av mange års fotball/hard trening og mye genetikk!

Planen framover er å gå ned enda et par prosent i fett! Regner med en 4kg til kanskje!

Update.

Vekta ligger for tiden på 89-90. Midjemålet er fortsatt 89-90 Cm som det har vært en god stund.

Legger ved bilde av dagsformen på magen. Skal enda litt ned tenker jeg!  :)

Jeg er helt ny her og kommer nok til å skrive en del teite ting før jeg lærer meg hva som gjelder herinne..Men jeg kan ikke fatte hvorfor du skal ned noe mer...Skal du konkurere?..Kanskje det er noe jeg ikke har fått med meg.. ::)??..Du ser jo ut som supermann :D

Heftig fettprosent, kompis! Men hvordan i alle dager kan en så markert og fettløs midje måle runct 90cm?:O

Takk! er hulken som er målet  ;D ;D. Neida, er utrolig fornøyd allerede, ingen konkkuranse heller på gang foreløpig vertfall. Uansett så har man lyst på de aller siste markeringene. Tror ikke det er mye igjen. Et par kg kanskje?! Igjen takker mye for kommentaren  :) :)


Hei du!
Ja ganske så utrolig syns jeg også, aner ikke hvorfor, men midjen går veldig lite ned til tross for at man blir mer markert  ??? Måler rundt navlen.

Spor.

Bra form !  :D

Slenger meg på resten og sier: wow! For noen legger!

Tusen takk til begge  ;D

Kommer noen bilder av høyere kvalitet etterhvert  :)

Liten update: Avslutta deffen for rundt 3 uker siden. Tror jeg gikk litt for lavt ned på kcal på slutten, mista endel styrke den siste uka.
Nå derimot er styrken på vei opp igjen. Kjører fortsatt Leangains opplegget. Har gjort det nå snart 5 måneder og stortrives :)

Et bilde tatt i dag etter oppkarbing.

Planen framover er å gå opp noen kg muskler. Er rimelig fornøyd :)

Synes det der ser veldig bra ut! Atletisk er ordet! Fortsett å kjør på, ingenting som er morsommere enn å packe på litt kvalitetsmasse etter en skikkelig deff! Spesielt om man klarer å opprettholde fettprosenten sånn någelunde!

Råe blodårer :D

;)


Thank you! Jepp er det man satser på. Har til nå satset på leangains for deff og det har funket bra. Nå framover kjører jeg cycling av kcal, fortsatt leangains.

Altså høyere kcal, karb og protein på treningsdager og mindre Kcal,karb på hviledager.

Bra form! :)
Kjører leangains selv, prøvd det ut 1mnd ca og det funker bra for meg også.
Blir nødt til å følge med her og se hvordan fremgangen din er ;)

Stå på!

Veldig bra form!
Kan du ikke skrive litt om kosten??

gratulerer med ukens profil   ;)

Bra form! :D Hvor gammel er du? Syke legger :P

Har funket veldig bra for min del, var skeptisk i begynnelsen men er nå blitt en livsstil. Føler det er mye tid å spare ift å lage 6-7 måltid dagen  :)

Takk!
Kosten min baserer seg nok på hva de fleste litt seriøse spiser. Mye kylling,laks,egg,biff, mager kesam, cottage cheese og karbonadedeig som proteinkilder. Som karb går det veldig mye i Ris, poteter og speltlomper. Fettet mitt baserer seg mye på fett i laksen, peanøttsmør, selolje. Ellers så har jeg ingen problem med å "skeie" utenfor dette i blant!


Thanks  ;)
Takk! Er jaggu blitt 25 år  :)



Beklager sene svar. Mye å gjøre for tiden! Har blitt "invitert" på en liten photoshoot enten i morgen eller sønd. Legger nok ut et par bilder fra den etterhvert.

Tankene i dag går til hendelsene i Oslo og alle pårørende rundt. Stay strong

Hvor mange år har du trent da?

Rundt 6 år

Ble interessert i leangains nå, er det et stort konsept? Gi meg link om du føler for det :)

Har du noen måltidseksempler for: post-workout og kveldsmåltid på trenings og treningsfrie dager?

Trenger litt inspirasjon ;)

Pm  ;)


Hei! Dette blir jo indviduelt men et post workout måltid for meg kan være 8-900 gram karbonadedeig,kyllingdeig eller svinekjøttdeig sammen med fullkorns makaroni, ost og mager kesam. Et annet kan være Chili con carne med samme mengde kjøttdeig, men blander med ris i steden for og en boks uncle benz chili con carne. Ellers så går det mye i andre "klassikere" kyllingfilet og ris for eksempel :)

Kveldsmåltidene blir som oftest en bra mengde protein fra cottage cheese, mager kesam,røkt laks i speltlompe.

Gjør det rimelig lettvint

Leggger ved noen bilder fra shooten!

helt ok blodårer! godt ;)

Takk  :)
Traff dog dårlig mtp "trykket" i musklaturen denne "photoshooten". Karba nok litt lite tenker eg. Var veldig "flat"

Blir en stund til neste bilder. Oslo GP 2012 athletic fitness  :)

Du skal stille? :)

Bra form!! Legger inn et spor her :)

råe legger !
sporer her :)

spor

Time will show  ::huh2::


Thanks  :)


Liten update. Treninga fortsetter leangains style, satser på mest mogleg kvalitetsmasse! Morgenvekt rundt 97kg så har gått opp eindel sidan eg avslutta diett. Styrken bedre enn nokonsinne!

Eit par bilder etter trening!

HVA I HELVETE ! Syke armer der !

leangain!! ser ganske så rippa ut.. + men noen syke underarmer, har du trent mma også??

Thanks! :D Etter dietten var eg ganske flat, men nå 2-3 måneder etterpå er det et heilt anna trøkk i musklaturen. Kjørte nok litt for lav Kcal på dietten!

Leangain  ;) Trent MMA ja, mest BJJ, dog på et veldig "amatørmessig" nivå!

så det på underarmene :P man får store underarmer av grapling.

Grappling er effektivt sådan og utrulig moro!

ja :D

Bildeupdate: vekta ligg no på rundt 95kg, styrkemessig stadig på topp. Af planene blir mest sannsynleg utsatt til 2013. Har for tida mykje eksamenslesing  ::dry::

Du ser sinnsykt bra ut! Markert og fin. Bra jobba!!

brospeak: "Nice chest, brah"

Seriøst: Fantastisk form og fantastisk innsats. Det bildet der er faktisk målet mitt, slik skal jeg se ut når "jeg er ferdig".

Har du brukt noe CLA eller fatburners underveis for å få ned fettprosent? Hva gjorde du med fettprosenten din egentlig (bortsett fra lean diett seff)? Nysgjerrig.

Formen din ser jo bare supert ut ! Helsikken for noen legger du har mann...
Men hva er det med alle folk og ta vekk hodet sitt på bilder ? Er bare tull ;)

Takk!  :) :)


Hei!
Kjempehyggelig med kommentarer! Framgangen dei siste 7-8 månedane har vært utrulig bra. Starta i februar "leangains" og drive fortsatt på. Da som har hjelpt for min del er å "rydde" opp i kostholdet, mykje kjøtt (protein) og grønnsaker og mindre mengder av potet, pasta og ris. Cla eller andre "fatburners" bruker eg ikkje. Cla har som eg har forstått ein minimal effekt, så kanskje du skal bruke pengane på proteinpulver i staden?
At du har eit mål er kjempebra, da gjelde å aldri sleppa taket og mista tru på at du greie målet ditt.

Som veldig mange andre seie så er "kontinutet" nøkkelen! Handle om prioriteringa, som alt anna i livet. Du KAN bli da du ønske å bli! "Nothing worth having comes easy" stå på, og om du treng hjelp til kva som helst så berre send meg ein PM  :)

Takk så mykje Lisa! Folk som fjerner hodet sitt på bildet forstår ikkje eg meg heller på  ;D :)

Men fortsatt gjør du det :D haha