Treningsforum

Som topic sier. Nok er nok. Har forsåvidt begynt å trene så smått siste halvåret. Har kommet meg fra 90+kg og ned til 77kg nå. Dette fordelt over 178.5cm
Jeg har da trent squash, fotball og nå også styrketrening.

Styrketreningen begynte for ca 2mnd siden. Programmet har vært en klassisk freestyle-variant fritt ut av hodet. Dette funker selvsagt greit for en som er helt utrent, men nå er det på tide å systematisere saker og ting.

Planen er å kjøre igang med 5x5:

Dag 1:
Benkpress: 5 x 5 reps
Rygg (roing): 5 x 5 reps
knebøy: 5 x 5 reps
Beinpress: (erstatning for knebøy mens jeg jobber med teknikk og skadet ankel)


Dag 2:
Markløft: 5 x 5 reps
Skulderpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep)
Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps
Knebøy 5 x 5 med 20% lettere vekt

Dag 3:
Benkpress: jobb deg opp mot toppsett 1 x 5 reps
Roing: jobb deg opp mot toppsett 1 x 5 reps
Knebøy: 5 x 5 reps

Skal krydre med litt støtteøvelser og mage/rygg-greier de fleste dager.
Kan ikke trene markløft pga ankelen. Da må jeg minst ha 2cm oppbygde hæler. Tar gjerne imot forslag til alternative øvelser.

Det var det. Da gjenstår det bare å huske loggføringen:)

Første økt var igår, men jeg tar den med for å få dratt igang denne loggen.

Benkpress:
1*5 @ 82.5kg
1*5 @ 85kg
1*5 @ 87.5kg
1*5 @ 90kg
1*5 @ 92.5kg

Siste settet tror jeg hadde gått bra, men litt usikker. Spurte en kar på gymmen om han kunne stå bak. Han misforsto litt og holdt på en måte rundt stanga og fulgte hvert løft. Han hjalp definitivt til på 3,4 og 5. rep. Men 1 og 2 gikk veldig lett, så hadde forhåpentligvis klart denne greit.

Knebøy:
3*10 @ 70kg. Teknikk-trening, men allikevel nok til å kjenne det litt. Kjører lowbar og bygger opp hælene.
Har som nevnt en gammel ankelskade. Bevegeligheten i høyre ankel er minimal. Har bestilt oppbygde vekløftersko. Håper det hjelper.

Beinpress: (for å få pressa litt skikkelig)
Maskinen går til 200 og jeg løfta 5*5 hvor jeg begynte på 180 og avsluttet med 200. Var tungt, men gikk greit. Får rett og slett øke reps her fremover.

Roing: (Sittende kabelroing uten å bevege ryggen. Hørt at det er måte å gjøre det på)
1*5 @ 65
1*5 @ 67
1*5 @ 70
1*5 @ 72
1*5 @ 75

Gikk greit. Hadde flere reps inne på siste-settet.



Idag tirsdag: Våknet 1400 etter deilige 10t søvn. Så økt med et bedriftslag jeg trener med en gang per uke. Ble en flaske vin til kveldsmat igår, så det passet bra med litt cardio-greier idag.

Øk2, onsdag:

Beinpress:
5*5 @ 160kg i maskin

Zzzzz, boring. Droppa knebøy pga vondter overalt og jeg har ikke fått løfteskoa ennå.

Leg extensions:
3*12
Tåhev:
3*12

Nedtrekk:
1*5 @ 65kg
1*5 @ 67kg
1*5 @ 70kg
1*5 @ 75kg
1*5 @ 77kg

Rygghev(typ) i maskin:
3*12 på 50 eller 55kg

Militærpress:
1*5 @ 30kg
1*5 @ 35kg
1*5 @ 40kg
1*5 @ 45kg
1*5 @ 50kg

Første økt med militærpress. Hadde ingen anelse hvor mye jeg kom til å klare, så jeg begynte på 30 og økte med 5kg per gang. Siste settet gikk fint, men jeg måtte ta i.

Mageøvelser:
Egne greier * 3 :P (Tar noe situps, crunch-greier, og noe annet jeg ikke kan navn på)


Kjenner jeg sliter med venstre skulder. Kjente det når jeg ville ta dips på mandag (og avbrøt øvelsen), og idag gjorde det litt vondt på siste 2 sets med nedtrekk. Pensjonistkropp i en alder av 25 :)

Øk3:

Benkpress:
1*5 @ 85kg
1*5 @ 87.4kg
1*5 @ 90kg
1*5 @ 92.5kg
1*5 @ 95kg

Gikk veldig bra frem til siste settet. Første 4 lett også kløna jeg til 5.løftet og måtte ha litt hjelp. Tar det på teknikk-kappa. Tipper jeg kjører 5x5 på 92.5 til mandag også prøver jeg å nå en 1x5 @ 97.5 til neste fredag igjen.

Kjente lite til den vonde skulderen i benkpressen. Heldigvis.

Roing:
1*5 @ 70kg
1*5 @ 72kg
1*5 @ 75kg
1*5 @ 77kg
1*6 @ 80kg

Tungt sisteset. Vet ikke hvorfor jeg tok 6reps. Fikk en rebelsk lyst til å gjøre det.



Og det var det. Hadde ikke tid til mer idag og droppe knebøy/beinpress av den grunn. Og det var et ganske lett valg når jeg måtte droppe noe siden jeg er jævlig støl i lår/rumpe etter forrige økt.
Måtte iaf rekke skøyte-date på spikersuppa med dama. Kalendergave. Lucky me!  ::biggrin::
Skøyteferdighetene fra løkke-hockeyen som barn er forresten helt borte. Å gå rett frem var en utfordring i seg selv :)

Økt4, Torsdag:

Knebøy:
5*5 @ 80kg
Beinpress, maskin:
2*12 @ 130kg

Benkpress:
5*5 @ 90kg
Skråbenk m hantler:
2*10 @ 22.5kg

Roing:
5*5 @ 75kg
Nedtrekk m bredt grep:
3*12 @ 60kg

Poker?
Var ikke du som spilte 10-20 på prima for noen år siden?

Ellers bra treninger på deg  :)

Korrekt. Prima var lenge min primær-fiskedam  ::smile::

Hvem er du?

Bare en fisk. Har aldri spilt høyere enn 2-4 med grei rull,men på den tiden jeg spilte var det lett igrunn. Nå spiller alle "cardrunners poker" :)
Har dog lagt kortene på hylla.
Jobb,kjerring og unger tok for mye tid :)


Edit:Synd du aldri fikk spilt mot svindle den gangen forresten. Syns han pinglet litt den når han prøvde å vippe deg ut av comfortsonen. Han har vel gjort det i ettertid mot andre og såvidt meg bekjent.

8 dager siden sist trening. Har til gjengjeld drukket MYE alkohol.

Tok en økt idag. Var fylla igår, så dette ble tungt.
Ble litt ramdom greier og jeg orka bare å trene overkropp.

Benkpress:
5*5 @ 85kg
Siste set tok jeg 9 reps (lol). Dumt å trene alene

Militærpress:
2*5 @ 45kg
3*5 @ 47.5kg

Hvor bredt holder folk egentlig? Står skulderbredde i programmet mitt, men det er ikke fysisk mulig?!

Roing:
5*5 @ 70kg
Blytungt. Begynte med 75kg, og trodde 5*5 skulle gå greit. Måtte gå ned til 70 på 2.settet.

Nedtrekk:
5*5 @ 70kg


Nå blir det tacomiddag før jeg skal ut på byen og ødelegge restitusjonen totalt. Tung tung tid denne jula.

God jul til alle! Skal presse inn en økt til før nyttårsaften, så jeg venter med å ønske godt nyttår :)

Grepsbredde på militærpress vil jeg si er "midt imellom". Dvs det skal ikke være skulderbredde (skulderbredde=armene pekker rett opp i toppposisjon), og det skal ikke være BREDT sånn som du ser tullinger skal kjøre 1rm av latterlige tunge vekter og gjør alt de kan for å kompansere, og har en grepsrede som åpenbart bare kutter ned range of motion=teit. Som sagt; midt i mellom. Ta sånn som han i gymgrossisten reklamen på tv  >:D

btw det finnes mange forskjellige tolkninger av hva "skulderbredt" er :P skulle ikke tro det var mulig men... jeg mener det er jo åpenbart at skulderbredt er, ja.. skulderbredt. Men finnes tullinger som mener at skulderbredt er når du har det grepet jeg beskrev ovenfor... dvs BREDERE (ikke mye though) en skulderbredt.

Takk skal du ha. Da er nok grepet jeg har brukt bra :)

Har sklidd ut med øl, vin, mat og treningsfri nå. Av den grunn er jeg litt ute og sykler ift å følge programmet jeg satt opp. Tok en litt tilfeldig økt tirsdag og dagens økt ble i samme stil.

Torsdag, 30.12, økt 6:

Oppvarming, 5 min jogg

Benkpress:
1*5 @ 85kg
1*5 @ 87.5kg
1*5 @ 90kg
1*5 @ 95kg
1*5 @ 97.5kg
Lett, lett :) Valge å øke 5kg fra 3. til 4.set. Blir spennende å prøve 1rm snart.
Hadde 135kg med grov rumpeløfting som pers når jeg var rundt 18. Begynner så smått å nærme meg det i alle fall. Kan kanskje være et slags nyttårsforsett. Å slå den rekorden innen sommeren med godkjent teknikk.

Beinpress:
Droppa knebøy. Var for mye folk som styra rundt stativet, og jeg får ikke tatt i max der uansett.
1*7 @ 180
1*7 @ 185
1*7 @ 190
1*7 @ 195
1*9 @ 200

Den beinpress-maskinen er nok beregnet på barn og pensjonister, for jeg er ikke spesielt sterk i beina akkurat nå. Allikevel så er altså 200 max. Jeg blir pent nødt til å gå over til knebøy som hovedøvelse asap. Får bare tøye og bøye kroppen til det funker :)

Roing:
1*5 @ 72kg
1*5 @ 75kg
1*5 @ 77kg
1*5 @ 80kg
1*5 @ 82kg
Tungt. Har stagnert bittelitt her. Må nesten innrømme at jeg gynga litt med ryggen på siste settet spesielt.
Kanskje jeg prøver meg på en slags deload. (Har ikke helt satt meg inn i det konseptet ennå)

Nedtrekk, bredt grep:
3*15 @ 55kg

Tåhev;
3*15

Leg extension:
3*12 @ 55kg

Bicepscurl, krøll-stang(Heter det ez-stang?):
3*12 @ 25kg

Rygg, maskin:
3*12 @ 55kg

Foroverbøyd sidehev:
3*15 @ 7kg (hantler)

Avsluttet med
10 min jogg med medium høy intensitet.


Ble mye rask på slutten der. Setter pris på lange økter jeg  ::biggrin::

06.01, økt 7:

Heldigvis slutt på både sykdom og høytid nå. Bare to økter totalt etter 20.des. Men nå blir det fult kjør :)
Kommer også igang med fotballen nå fra og med neste uke. Skal bli morooo!

Oppvarming: 3.5min jogg :P

Benkpress:
1*5 @ 85kg
1*5 @ 90kg
1*5 @ 95kg
1*5 @ 97.5kg
1*4 @ 100kg  :(

Skulle være en lett økt, men ble frista til å prøve en 5er på 100. Vet ikke hvorfor jeg gidder sånn første treningsdag etter 5dagers sykdom  ::huh2::

Roing:
5*5 @ 72kg

Markløft:
5*10 @ 80kg.

Faen så deilig. Har prøvd 2-3 ganger tidligere å løfte mark. Har som de observante har fått med seg en usedvanlig stiv fotball-kropp, og har aldri fått det til i det hele tatt. Idag fant jeg ut et par teknikker som funka greit og føltes naturlig/riktige. Bøyer ganske lite i knærne, så mulig det er en form for strakmark jeg løfta. Mark skal bli morsomt fremover.

Skråbenk: 2*8

Mageøvelser:
Crunch 3*20
planken 3*30sec

11.01, økt 8:

Markløft: 5*5 @ 90kg
Vondt i fingra. Slet med grepet

Militærpress:
5*5 @ 45kg

Benkpress:
3*8 @ 80kg

Roing:
2*10 @ 60kg

Shrugs
3*10

Foroverbøyd sidehev:
3*10

Mage, Crunch:
3*20

Planken:
3*1 45sec (ish)


Elendig økt på alle måter. Følte meg svak i alt, så tok 3*10 med lette vekter istedenfor 5*5 i flere øvelser.

Glemte å oppdatere min lille kondis-økt igår.

Vanligvis når jeg tar en økt på mølla så bare løper jeg 4-6km i et rolig tempo. Orker ikke det maset med blodsmak i munnen og 200 i puls.

Men igår valgte jeg å kjøre litt hardere pga årets første fotballtrening nå ikveld.

Mølle:
4min oppvarming
3min @ 10km/t
4min @ 13km/t
3min @ 10km/t
4min @ 13.5km/t
3min @ 9.5km/t
4min @ 14km/t
3min @ 9.5kmt
4min @ 14.5km/t
nedjogging 3-4min

Omg. Det er så tungt å løpe når man ikke har en ball å jage  ::biggrin::



Vurderer å kjøre en skikkelig styrkeøkt nå før fotballtreninga, men det blir vel med tanken. Er så mye spennende å lese om på vg, db, nettavisen, aftenposten, dinside, facebook, msn, treningsforum og ..ehm... kvinneguiden.no?

Fredag 14.01 økt 10

Det er riktignok ikke fredag lenger, men jeg er forsatt våken. Har fylt på med kalorier i form av øl utover kvelden/natten. Det er viktig når man har fått inn en god økt.

Kardio:
3.5t på IKEA.
30min lett gange * 6
1 * 30 min spisepause. Medium sized kjøttbular (svensk for kjøttboller).
Trengte ikke mer tid for å dra av meg 17 000 kr.

Styrkeøkt:

Benkpress:
Pyramide opp til 5*5 @ 100kg. Deilig å få opp den da jeg de siste 4-5 ukene stort sett har drukket pils og spist ribbe, kalkun, kebab og pizza (i den kronologiske rekkefølgen)

Knebøy:
Pyramide opp til 5*5 @ 95kg. Lette greier med dårlig kropp. Må bare jobbe videre med spissfoten min så skal jeg presse opp det dobbelte innen neste år

Roing:
1*5 @ 65kg
1*5 @ 70kg
1*5 @ 75kg
1*5 @ 80kg
1*8 @ 80kg

Bestemt meg for at dette er min siste økt med kabelroing som primær roøvelse, så jeg tømte lageret helt. Fra og med neste økt er det stangroing.

Avsluttet økta med 300g biff fra bighorn. Røk forøvrig et veddemål om middag med en kompis så røk på en 1550kr regning der. Han implementerte selvsagt en hel haug av mat/drikke for max valutta. Forrett + ett glass rødvin, hovedrett + annen sort halvflaske rødvin og dessert med espresso.
Deretter fylte jeg som nevnt opp lagrene med mye god øl utover kvelden.

Tror jeg nevnte at jeg gikk opp endel i jula/nyttårstider. Dette har jeg nå elegant kvittet meg med i en diet bestående av mager fin kost, litt øl, og noe kardio. Hadde årets første fotballtrening igår blant annet. Nede i solide 77.5kg, og det er 3 dager inn i ny kreatin-kur.

Imorgen blir det squash mot laber motstand. Tipper jeg kan oppdatere med en enkel x-0-seier, men det får vi se på.

Gonatt

hehe.pokerspillere og veddemål.
Hvordan ligger du an i bøttekonk forresten. I støtet der? ;D

Ser ut som du trener bra for tiden og er dedikert.
Hvis du stagnerer på en gitt vekt må du drikke mer øl :)

Ikke veldig god glid i bøttekonkene om dagen, dessverre  :(
Satser på å peake bøttekonk-formen frem til sommeren. Volumet blir ofte høyere i de tider.  ::biggrin::

Driver allerede en aktiv forebygging av stagnering ved et jevnt og høyt alkoholinntak. Slipper nok det problemet mao :)

Dro forresten på meg omgangsyke+feber og helvete på lørdag. Andre sykdomsperiode på 2 uker. Jævlig kjedelig. Fikk allikevel presset inn en økt idag.

Mandag, økt 11.

Oppvarming 5 min jogg.

Markløft:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 90kg
4x5 @ 105kg sumo
2x5 @ 105kg vanlig stil

Fortsatt ny til markløft. Tenker teknikk hele tiden og prøver ut forskjellige varianter, bredder, grep osv. Kjørte alle løft med mix-grep (en over og en under).

Chins (overhåndsgrep bredt):
5x5 @ kroppsvekt

Militærpress:
4x5 @ 47.5kg
1x4 @ 47.5kg

Var folk som venta på racket, så jeg kjørte typ 50sec pauser. Faila derfor på sistesettet.

Foroverbøyde sidehev:
3x10 @ 10kgs hantler

Onsdag, økt 12:

Oppvarming:
5min jogg på mølla.

Benkpress:
5*5 @ 95kg
Var flink og droppa mesteparten av bryst-sprettinga.

Knebøy:
5*5 @ 90kg

Roing:
5*5 @ 75kg
Droppa planen om å begynne med stangroing idag. Var for mye folk som skulle ha stativet/stanga jeg trengte.

Dips:
20 * Eirik
15 * Eirik
(Er en eller annen jente i forumet (husker ikke navn) som noterer ned på denne måten. Det finner jeg litt morsomt ::smile::)

Leg.ext:
4 set, 10 reps.


Dagens kjendis på senteret var Bård Tufte Johansen. Jeg plaget han tydeligvis når jeg dro igang oppvarming på mølla direkt ved siden av han. For rett etterpå måtte han hoppe av mølla for å skru lyden på TVen (debatt rundt Maria Amelie) voldsomt høyt før han fortsatte.

Ikke akkurat dagens, men morsomste kjendis-historie fra senteret hittil: Joddski i full fart på stepmaskinen. Minst èn strak time. Et absurd skue.

Glemte å oppdatere gårsdagens økt.
Fredag, økt 13:

Markløft
5*5 @ 120kg

Knebøy
5*5 70kg (Første gang jeg har giddet å ta denne lettere knebøy-økta)

Chins
5*5*Eirik (Veldig lett denne gangen. Adder vekter eller går opp til 6/7 reps per set neste gang)

Militærpress
1*5 @ 42.5kg
1*5 @ 45kg
1*5 @ 47.5kg
1*5 @ 50kg
1*5 @ 52.5kg

Litt ekstra svai i ryggen på siste reppen på femte set :D

Foroverbøyd roing
3 * 10 @ 10kg
 
Bicepscurl med ez-stang
3*10 @ 30kg


Idag blir det Umbro-cup i valhall. Blir veldig moro!

Gjort noen forandringer i programmet mitt. Vil ha inn mer markløft, og faste støtteøvelser.
Tar veldig gjerne imot kommentarer på dette. (Alle øvelser jeg kjører 10reps med er da støtteøvelsene)

Dag 1:
Benkpress: 5 x 5
knebøy: løft opp mot toppsett 1 x 5
Markløft: Løft opp mot toppsett 1* 5
Kabelroing: 5 x 5

Dag 2:
Markløft: 5 x 5
Nedtrekk/Chins: 5 x 5
Militærpress: 5 x 5 reps
Foroverbøyd sidehev: 3*10
Knebøy: 5 x 5 med 20% lettere vekt

Dag 3:
Benkpress: Løft opp mot toppsett 1 x 5
Hantelpress, skårbenk: 3*10
Pushdowns: 3*10
Knebøy: 5 x 5
Leg.ext: 3*10
Roing: Løft opp mot toppsett 1 x 5
Bicepscurl: 3*10 krøll-stang

Mandag. Økt 14.

Benkpress:
5x5 @ 97.5kg. Lette ting

Markløft:
1x5 @ 105kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 115kg

Ga meg her. Gjorde så jævlig vondt i henda. Vannblemmer og avrevet hud. Ikke no moro. Kjipt, men dette er åpenbart et nybegynnerproblem som snart er ute av verden.

Roing:
5x5 @ 75kg

Knebøy:
1x5 @ 90kg
1x5 @ 92.5kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 97.5kg
1x5 @ 100kg

Begynner å få inn teknikken litt nå, føler jeg. Bygger riktignok opp bak hælene, men det må til.


Alt i alt en god økt og en god start på uka. :)

Onsdag. Økt 15.

Markløft:
5x5 @ 105 kg
Teknikken sitter bedre når jeg bruker dobbelt overhåndsgrep, så jeg fortsetter med det selvom "flaskehalsen" er grepet. Satser på å øke 5kg per uke fra og med idag. Forhåpentligvis går det noen mnd før det failer.

Nedtrekk/Chins: 5 x 5
3*6reps @ kroppsvekt
2*5 reps @ kroppsvekt

Militærpress:
5 x 5 @ 50kg
Siste settet tok jeg egentlig 6reps. Fin fremgang siden sist økt.

Foroverbøyd sidehev
3*10 @ 11kg

Knebøy utgikk og kommer til å utgå helt fra onsdags-programmet mitt. Får holde med mandag og fredag.



Fin økt. Markløftteknikken begynner å sitte bra. Hvis bare grepet kommer seg så skal jeg dra opp et tonn innen sommeren  ::biggrin::

Ellers var det fin humor med Joddski tilbake på stepmaskinen idag. Ser ikke ut som spesielt hardcore trening for en gangster-nordlending som han  ;D

Bor du i bodø? : D

Forresten;
Har dere ikke manuelt beinpressapparat?
- Da kan du jo lesse på mer enn to hundre!

OG KVINNEGUIDEN.NO SKAL IKKE UNDERVURDERES.


Forresten2!;
KreatinKUR?
- Gå på med kreatin året rundt du. Sykluser er unødvendig.

Wow. Leste treningsloggen din, Lolvik.
Litt av en historie du har der. Godt å lese at du har kommet deg såpass langt ut av det og opp i vekt.
Skal følge med fremover. Massemasse lykke til!


Bor i Oslo, Bislet. Mulig han godeste Jørg-1 har bosatt seg i området her. Har sett han 2-3 ganger i det siste.

Droppa beinpress helt. Knebøy ftw! :)

Kvinneguiden ja. Samme faen hva slags helserelatert spørsmål man googler kommer kvinneguiden opp  ::biggrin:: <3

Knebøy ftw!

Så det er DER Jørgen stakkars har lagt redet sitt. Må innerømme at jeg syns han er småtragisk. - han skjønner ikke utrykket "slutte mens leken er god"!


Kvinneguiden er indeed et helsemekka... ;D (tolk det som du vil)


Tusen takk forresten.

Gårsdagens økt:
Fredag, økt 16:

Benkpress:
1*5 @ 92.5kg
1*5 @ 95kg
1*5 @ 97.5kg
1*5 @ 100kg
1*4.5 @ 102.5kg (Argh irriterende. Har allikevel fin tro på at jeg skal få opp 5er på 105kg neste fredag, så ikke noe deloadtull her;D)

Skråbenk
3*10

Kabelroing:
5*5 @ 77kg

Knebøy:
5*5 @ 95kg



Idag:
Tapte årets første treningskamp 3-2 :|

DU SA IKKE HVOR MYE DU TOK I SKRÅBENK
Gud du suger til å logge! >: @@@@

Hah. Tenkte at det ikke var så interessant.
Tok 3x10 med 25kg hantler :)

Matlogg: Spist 3 stk tortillas fullastet med standard taco-ting. Nå skal det fylles opp med noen halvlitere.
God helg!

Skal følge med her. Vi er btw naboer! Hegdehaugsveien ftw?! In the zone?

Har du noen spesifikke mål med treningen utenom å ikke se ut som en stereotyp pokerspiller? ;D
Hva satser du på av løft framover?

Noen lodd i dag forresten? Da tenker jeg mill eller warmup. :)

Angående problemet med grepet i markløft: har du prøvd magnesium?
(http://www.steroider.net/bildeprofiler/TreningUtstyr11.jpg)

Hånden blir hvit og helt tørr = bedre grep. Stor forskjell med og uten. Kan kjøpes f.eks på "bodypower" på nordby-senteret. Finnes også i flytende form. Klatrere bruker det mye. Kan sikkert kjøpes i Norge.

Imponerende at du allerede som fersking innen styrketrening velger utelukkende baseøvelser - et sjeldent syn! Jeg tror likevel du har litt å hente på hvordan programmet ditt er bygget opp, men for å kunne hjelpe deg må du forklare mere spesifikt hva du er ute etter.

Det eneste jeg kan anta så langt er at du vil bli sterkere - bla. annet i benkpress(what a shooock;)) og at du har vondt i skulderen(kan antakelig fikses innen relativt kort tid og bli helt fin).

Helt til slutt - Vår alles kjære Tilly ;D
(http://www.facesofpoker.com/pro/jennifertilly.jpg)

Bori:
Egentlig har jeg ingen spesifikke mål. Jeg fant sjokkert ut at jeg veide over 90kg før sommeren. Hadde ikke innsett hvor ille det hadde blitt før det. Det tok rundt 4-5 strake år med peppes på døra, pils som tørstedrikk og en helt stillesittende tilværelse. Vippps så var jeg feit og utrent  ;D

Satset veldig aktivt på fotball og hadde alltid vært i veldig god form. Det var ikke noe morsomt å innse at kroppen hadde forfalt så mye.

Men nå har jeg tatt tak i det. Veier rundt 77kg og kan for første gang på en god stund se magemusklene ;D
Veldig, veldig tilfredstillende!

Nå fremover skal jeg prøve å bli flink i fotball igjen. Fast plass på det nye laget jeg har startet på (4.div i Oslo-traktene). Skulle det vise seg at 5-6 år er så ødeleggende at jeg ikke klarer det får jeg vurdere å legge opp ;P

Har ingen anelse hva jeg kan forvente å løfte innen en gitt tidsramme. Å klare 150kg i benk og rundt 200 i bøy/mark burde vel være mulig innen 2011 kanskje?

Poker: Orker ikke å spille så mye turneringer lenger. Legger inn mest cashgame-hender. Hadde en ganske decent økt tidligere idag og det fikk holde. Vært ute og spist med dama nå. Lurte hun også med til Tilt (utested for nerder i Oslo). Der fikk jeg meg en halvliter før hun gikk lei av å bli knust i pacman, frogger og pinball  ;D

Pumpaholic:
Takk for tips. Veldig irriterende at ikke senteret jeg trener har kritt tilgjengelig i styrkerommet.

Jeg er ikke SÅ fersk. Trente endel når jeg var ungdom og hadde en far som drev med styrkeløft. Han lever forresten ennå, men driver altså ikke med styrkeløft ;P

Tar gjerne imot veiledning og tips. Målet er å bli sterk og balansert sådan. Har ingen plan om å fokusere mer på benk enn bøy for eksempel.

Skulderen er 100% friskmeldt. Gladsak  ::biggrin::
Men hva er disse rotatorcuff-øvelse jeg ser folk skrive om? Virker relevant.

Takk for et veldig pent bilde. Passer utmerket inn i loggen  :D

Har forresten ikke klart å tenke meg frem til hvem du er/var på Donkr. Trenger flere ledetråder!

Hvilke stakes? Jeg ble faktisk så inspirert av å se en pokerspiller gjøre comeback med styrketrening at jeg selv bestemte meg for å gjøre comeback med poker(antakelig et MYE dårligere valg). Ny bruker er opprettet på donkr med samme nick som her.


Ta med magnesium selv - i en plastikkpose. Det gjorde jeg der jeg trente før. Hvilket gym er du på forresten?

Okey, fint mål det.  :markløft:

Jepp, rotatorcuffen er samlebegrepet på musklene som styrer skulderleddet(subscapularis, infraspinatus, supraspinatus og teres minor). Alle musklene utenom førstnevnte(subscapularis), er med på å rotere skulderen bakover. Disse musklene er superviktig å styrke.

Grunnen er følgende: Alt vi gjør i løpet av dagen skjer foran kroppen. Alle små-aktiviteter fører stort sett til at armene beveger seg foran kroppen. Dette medfører bla.annet mye press på forsiden av skulderen (deltoideus anterior). Hvis man ikke er flink til å trene spesifikt på baksiden av skuldrene og de utoverroterende musklene nevnt ovenfor, vil man på sikt få en dårlig holdning(foroverroterte skuldre). Dette fører til dårligere resultater i f.eks benkpress - rett og slett fordi skulderen er i en mindre gunstig posisjon.

Så når ett av målene er å bli sterkere i benk kan du faktisk forbedre styrken her ved å trene rotatorcuff-øvelser. Det finnes utallige varianter. I følgende artikkel: http://martinnorum.wordpress.com/2010/07/05/problem-problemløsning-–-foroverroterte-skuldre/ (http://martinnorum.wordpress.com/2010/07/05/problem-problemløsning-–-foroverroterte-skuldre/) , viser jeg de jeg mener er mest sentrale. Ikke morsomme øvelser - ikke øvelser man er eller vil bli veldig sterk i, men helt nødvendig for og på sikt holde skuldrene i sjakk når man trener mye.

Du har forøvrig vært smart i øvelsesutvalget og har ikke flere brystøvelser enn benøvelser osv, u get my point. Ro-øvelser kan også være fint for å styrke partiet på baksiden(ved å fokusere på å klemme sammen skulderbladene og trekke de ned når du gjør øvelsen), men det er nok å anbefale å sjekke ut noen som er enda mere spesifikt på området :)

Neste hint: Ble bannet pga en magne87 tråd med ymse bilder.

Til info: Brukeren var mer eller mindre et resultat av mye tilt, lite søvn og et jag etter å få flest mulig folk til å hate(for fun)!. happy days.

Tror btw jeg må sende deg en mld å få noen tips til hvor en bør spille online om dagen, har ikke vært aktiv på over ett  år og såvidt jeg vet er det litt mer komplisert nå mtp lover og regler enn tidligere. Men det får jeg høre om senere, nå er det køya før en waaaaay lang dag at work!  :smile-thumb:

Haha, lo høyt her :D
Det har du nok helt rett i, men du trenger jo ikke å satse alt du eier :) (nå vet jeg fortsatt ikke hvem du er, men hvis du aldri har livnært deg av poker ser jeg ingen grunn til å prøve på det nå)

Jeg spiller alt fra 400nl til 2000nl hovedsakelig, men er ikke fremmed for å ta noen høyere lodd lol.


Takk. Skal implementere et par av disse asap!


Hva tenker du egentlig på her? Jeg har i all hovedsak brukt kabelroing. Nå er planen å bytte til stangroing. Det virker som om folks oppfatning er at den øvelsen er bedre. I tillegg trener jeg jo chins og mark. Trenger jeg altså noen andre ryggøvelser?


Finnes jo ingen søkefunksjon (som fungerer) på donkr, så jeg gir opp!
Gi meg de 5 første bokstavene i nicket :D


Det må du gjerne gjøre!

tipper hard devil eller crazy ninja ;D

Skjer med at dere mener at alle pokerspillere pumper jern? :c
De fleste pokerspilleren jeg har sett har da enten vært tjukke eller oset av for mange timer fremfor PCen med nettpoker og for lite mat. : P

Mandag, økt 17:

Siden dama har begynt å trene på Sats (bislet) ble jeg med og tok en økt der.
Herregud for et enormt senter, og herreguuuud så mye folk. Veldig stressende ift hva jeg er vant med. Klarte selvsagt å ta økta i den værste perioden på dagen også. Altså rundt 17-18.

Jeg måtte droppe knebøy etter å ha ventet forgjeves på plass. Måtte ha spisset albuene mine veldig hvis jeg skulle ha trent her fast.

Økta ble slik:

Litt oppvarming på mølla

Benkpress:
5*5 @ 100kg
Superlett. Veldig alright benk på Sats faktisk. Mye bedre enn den jeg vanligvis bruker.

Roing: (ville bruke stang, men fikk aldri plass) i det som het "pulley"-maskin:
5*5 @ 55kg (Mye tyngre enn vanlig kabelroing)

Chins:
5*5 @ kroppsvekt

Og så dro jeg hjem. Om det blir noe neste gang på Sats, blir det ikke mandag klokka 1700.
Fasilitetene var faktisk veldig bra. I motsetning til hva jeg hadde trodd.

Mye klovner der da. Når jeg skulle løfte benk så var selvsagt begge opptatt. En ung kar som drev med en øvelse jeg aldri har sett før. Og en eldre kar i kondom-sykkel-shorts og singlet som drev med noe som antakeligvis heter håndledd-curl. På benken!

Når han eldre karen var ferdig med sitt sett gikk jeg direkt og tok benken. Håper inderlig han egentlig ikke var ferdig!

Hahah. Hadde vært gull, men han har vel hintet om "n" som første bokstav i nicket.

Nei, tro meg - poker er nok ingen jobbmulighet for meg.

Okey, jeg har også spilt på NL400!!!(med råd til max 5 buyins). Har vel også vært innom både NL1000-2000. Du skjønner sikkert allerede at jeg er en megafisk som er lett tiltbar.

Før jeg går videre: HU4rolz?

Nei - du trenger ingen andre ryggøvelser - Jeg mente bare at du skulle velge spesifikt noen rotatorcufføvelser i tillegg. Dårlig forklart der.

Hehe, ok. Bare si hvem du var på donkr a ;P Er til og med en viss sjanse for at jeg ikke vet hvem du er/var(?). Er ikke SÅ aktiv der ;D

Hu4rollz høres litt fristende ut. Spesielt når du er selvutnevnt megafisk  ;D


Trente idag igjen. Onsdag og den 18.økta siden start:

Markløft:
5*5 @ 110kg.
Avsluttet med en 8er, så dette går lett. Grepsstyrken som failer, selvsagt.
Vurderer å følge rådet ditt (pumpaholic) og kjøpe sånn kritt.

Chins:
5*6 @ kroppsvekt

Rotatorcuff-øvelse, facepulls:
4*10

Militærpress:
5*5 @ 52.5kg

Koselig økt. Nå blir det hjemmelaget pizza   :eat:

Bra styrke i markløft! Keep it up.

Jeg har sendt deg en mld på donkr igår natt med nicket mitt og et par spørsmål;)

Svar sendt!

Best of luck ;D

Fredag, økt 19:

Benkpress:
1*5 @ 95kg
1*5 @ 97.5kg
1*5 @ 100kg
1*5 @ 102.5kg
1*5 @ 105kg

Litt nervepirrende på siste settet. Orka ikke å spørre han ene andre karen på studioet om å stå bak. Han så ut til å være litt i sin egen metall-verden. Hørte nesten lyden fra hans headset bedre enn musikken i studioet.

Skråbenk:
2*10 @ 25kg (hantler)

Knebøy:
5*5 @ 97.5kg. Prøvde å stå litt bredere med litt mer vinkel på føttene (rundt 30 grader). Tror jeg liker det.

Stangroing (for første gang)
Kjørte 5 sets med under 1min pause imellom. 6-7-8 reps per set. Hadde dårlig tid og skulle bare prøve ut øvelsen og teknikken. Jeg likte best når jeg droppa stanga helt til bakken imellom hver rep. Husker ikke hva den varianten heter, men det var noe jeg leste om på den stronglifts-siden.

Fin økt. Fornøyd med progresjonen i benk foreløpig. Roing og forsåvidt. Mark og bøy, som er ganske nye øvelser for meg, kommer nok sterkt innen et par måneder  :knebøy:  :markløft:


Nå bærer det avsted til høyfjellet på Nesbyen og milevis på bortoverski!

God helg!  ;)

pendlay roing :)

Mandag, økt 20:

Signa på Sats Bislet idag. Litt for mye folk for meg, men dama fikk lurt meg med. Dessuten er fasilitetene fantastiske.


Knebøy:
Pyramide opp til 105kg. Første gang jeg har løftet uten å bygge opp bak hælen. Gikk ganske greit, selvom jeg tror teknikken min blir litt uheldig. Blir stående veldig bredt og med rundt 40grader vinkel på føttene. Kommentarer på dette? Jeg kan godt filme neste gang for å vise.

Benkpress:
5*5 @ 102.5kg
Merker at det er mye lettere å løfte ut, og at jeg ikke ødelegger spennet som skjer når jeg løfter på Condis-senteret. Bedre benk altså.

Stangroing:
5*5 @ 60kg

Kabelroing/pulleys-maskin:
2*12 @ 40kg

Facepulls:
3*20ish @ 10-15kg

Bra det der!

Jeg vil gjerne se film. Helt umulig å kommentere uten å ha sett det:)

Rydda opp i et par trykkleifer fra gårsdagens logg *


Ok. Skal prøve å få filmet fredag.

Ons, økt 21:

Trente på turnhallen med en kamerat. Stille og fint sted å trene. Bare litt irriterende å bruke 140kr på en treningsøkt når jeg har medlemskap to andre steder...

Anyhoooo

Markløft:
5*5 @ 115kg. Sumo hele økta. Trooor jeg liker det bedre

Chins:
5*6 @ kroppsvekt

Militærpress:
2*5 @ 55kg
3*5 @ 50kg

Merker at 2.5kg økning per uke blir tungt i militærpress.

Fre, økt 22:

Knebøy:
2*5 @ 90kg
2*5 @ 100kg

Benkpress:
1*5 @ 97.5kg
1*5 @ 100kg
1*4 @ 102.5kg
1*5 @ 105kg

Roing:
3*7ish @ 50kg (pulleymaskin)

Helt krise økt. Jeg gir skylda på fotballen. Spilt en kamp og hatt to treninger siste tre dager.
Skulle egentlig ha 5*5 @ 100kg i bøy og pyramide opp til 107.5kg i benk idag. Ble som man kan se bare rør.

Nå drar jeg til hemsedal. Årevis siden sist jeg kjørte snowboard så det kan bli interessant  :)

Mandag, økt 23:

4min oppvarming på mølla

Mark:
5*5 @ 117.5kg
sumostyle

Benkpress:
5*5 @ 105kg*
* Faila på 4.set og tok kun 3 reps. Spurte en ramdom i studioet om han kunne stå bak på siste settet og klarte da elegant 5reps.

Stangroing:
5*5 @ 60kg (droppa pendley-varianten)
Tar meg tydeligvis litt tid å finne ut av teknikken her.

Sittende roing i pulleymaskin:
2*12 @ 35kg

Facepulls:
3*10ish 15-20kg.


Ps. Proteinshaken som selges på Sats er ikke spesielt god.

Onsdag, økt 24:

Mark:
4 set a 5reps på 120.
Lot det bli med 4. Vondt i henda + fotballtrening nå om 45min.

Chins:
3*6reps
2*7reps

Militærpress:
3*5reps @ 50kg
2*5reps @ 55kg

Fredag, økt 25:

Benkpress:
Pyramide opp til 5*110.
Skulle egentlig bare opp til 107.5, men fant ikke to stk 1.25kgs-skiver.
Lett  ;D

Bøy:
2*5 @ 100kg
3*5 @ 110kg

Roing:
3*5 @ 60kg
2*5 @ 65kg

Freeeeedag! Tacos, pils og godt selskap idag. Fotballcup og hyttetur imorra. O'joy!

Gikk glipp av mandagens økt. Latskap og fyllesyke.  ::huh2::
Har også ramdomly sluttet med kreatin. Gått 5 dager uten. Tror vel ikke det har så mye å si at jeg vil merke det på styrken?

Onsdag, økt 26.

Benkpress:
5*5 @ 107.5kg.
Decent benk-økt. Slet på sisterep et par ganger, men ikke så mye at jeg trengte hjelp.

Chins:
4*7 reps @ kroppsvekt
1*8 reps @ kroppsvekt

Må vel kanskje snart begynne å bruke belte med vekter. Skal vel egentlig ifølge programmet øke kilo og ikke reps.

Knebøy:
1*5 @ 80kg
3*5 @ 100kg
2*5 @ 112.5kg

Sterk gutt altså! Hva veier du?

Merker det sikkert ikke, men greit å fyre det opp igjen

Hehe. Begynner å komme seg iaf ;D

Veier rundt 77kg nå. Skal vel i teorien miste et par kilo pga kreatin-stop? (tar meg en mnd pause ellerno for å se. Dessuten vil jeg kjenne etter om jeg merker noe formtap)

Lørdag, økt 27:

Benkpress:
Pyramide opp til 112.5kg*5.
Faila forsåvidt litt på sistereppen der, men har den lett inne. Får opp 115 neste fredag :)

Markløft:
Pyramide opp til 125kg*5

Chins:
1*9
1*7
1*5
1*7
1*5

Ellerno sånn. Lol. Lite pauser. Måtte hjem å se VM :D

Sittende roing:
2*10

Planke:
3*1min

Gooo helg!

Mandag, økt 28:

Oppvarming på mølla

Knebøy:
Pyramide opp til 5er med 115kg.
Decent bøying. Litt tungt og dårlig teknisk på toppsettet. Litt good morning-variant på et par reps.

Benkpress:
Skulle løfte 5x5 med 110kg.
Totalt fail. Følte meg slapp og sliten, men varmet opp og lasta på.
Faila første settet og fikk bare opp 4. Var ingen som kunne spotte meg heller, så ga umiddelbart opp de planlagte løftene.
Ble noe sånt som
1x4 @ 110kg
3x5 @ 100kg
2x8 @ 100kg

Chins:
1x10
1x7
1x5
1x5
1x5

Alt i alt en elendig økt :P
Ble mye kluss forrige uke. Gikk glipp av en trening, spiste dårlig og konsumerte mye alkohol. I tillegg sluttet jeg på kreatin (ved et uhell kan man si).
Kjører igang kreatin igjen nå og det skal ikke bli noe tull ut uka.

På fredag SKAL jeg klare 1x5@115kg i benk og 5x5@115kg i bøy. I tillegg SKAL jeg løfte 5x5 @ 125kg i mark på onsdag.

Heftig benk på deg!

Hvilket program kjører du?

Takk. Jeg kjører i utgangspunktet 5x5 stronglifts, men ikke helt slavisk.
For eksempel sliter jeg litt med stangroing (stiv kropp/dårlig teknikk), så i det siste har jeg omtrent bare trent chins og noe sittende roing (kabel).
Dessuten blir noen økter litt alternative. Sånn som dagens:

Onsdag, økt 29:

Markløft:
1*5 @ 100kg
1*5 @ 120kg
3*4 @ 130kg
2*5 @ 120kg

Militærpress:
3*5 @ 55kg
1*5 @ 57.5kg
1*4 @ 57.5kg


Hadde brukt nesten 1t30min når jeg var ferdig med MP, så jeg droppa chins.
Skal spille treningskamp ikveld. Kommer til å bli litt tungt for lårene, men jeg holder normalt uansett ikke stort mer enn èn omgang så whatever;P

Etter en litt mislykket treningsuke startet jeg denne veldig rolig.
Hadde en superlett økt mandag. Kjørte 3*10 med bøssevekter i benkpress og roing. Droppa bøyen.

Tenkte egentlig å kjøre samme greia ut hele uka, men følte meg ganske frisk og rask onsdag.

Onsdag, økt32 ble som følger:

Mark:
4 set a 5reps på 130kg.  Litt overasket over hvor lett det var. Veldig positivt :)

Militærpress:
3*5 @ 55kg
1*5 @ 60kg
1*5 @ 57.5kg
Veldig solid det her og. Forrige "beste-økt" med militærpress var vel 3*5 @ 50kg og 2*5 @ 55kg.

Chins:
1*8
1*7
1*6
1*6
1*5
Litt korte pauser + begynte å bli sliten.

Fin-fin økt.


Gleder meg til fredagsøkta imorra. Håper kroppen er klar for 1*5 @ 115kg i benk og 5*5 @ 115kg i bøy. L
Spiller mye fotball om dagen. Har stort sett hatt tre-fire treninger per uke siden nyttår. Blir såpass mye at det åpenbart vil innvirke mye på den muskulære utviklingen. Tror uansett at jeg kan bli veldig mye sterkere (spesielt i bøy/mark) før det begynner å stoppe opp.

Fredag, økt33:

Knebøy:
3x5 @ 100kg
2x5 @ 110kg

Bleh... triste greier.

Benkpress:
1x5 @ 100kg
1x5 @ 105kg
1x5 @ 110kg
1x3 @ 115kg

Nopes.. Det gikk ikke som planlagt, gitt.

Stangroing:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 62.5kg
1x5 @ 65kg
1x5 @ 67.5kg
1x5 @ 70kg



Prøvde å stå smalere i knebøyen. Brukte vektskiver under hælene. Føles bedre, men det ble tyngre å løfte.

Kjekk. Asl?

Glemte å skrive ned forrige økt..

Mandag:

Benkpress:
3x5 @ 105kg
2*5 @ 107.5kg

Ganske lett. Ville være helt sikker på å ikke faile. Blitt for mye rør de siste par ukene.

Knebøy:
1*5 @ 100kg
1*5 @ 105kg
1*5 @ 110kg
1*5 @ 115kg

Tungt sisteset, men gikk nå opp. Jeg foretrekker å stå smalere med oppbygde hæler. Selvom jeg nå løfter mindre på den måten. (Kjørte en slags sumo-style tidligere)

Chins:
10*5
8*5
7*5
5*5
5*5

Sånn isssh. Husker ikke helt, men de to første er iaf riktig.
Note to self: Bruk belte og vekter fra nå av i chins.

Avsluttet med 3km semi-rask jogg (14min 30sec'ish ble det) (+oppvarming og nedjogging)
Det var mest for å gjøre opp for at jeg gikk glipp av dagens fotballtrening. Hater å løpe på mølla :P

RosaProsa, du kan få være min date på neste Steak&Blowjob-day også :)  :eat:  :kiss:

Takk, det hadde vært hyggelig.  Nesten like romantisk som valentines day.

Onsdag, 16.mars:

Markløft:

1x5 @ 135kg

Og så... etter et par reps ut i neste seg på 135kg skjedde det noe i ryggen.
Veldig vondt, og måtte direkt gi opp mer mark for dagen.

Fullførte økta med noe chins og militærpress.

Ryggen har blitt litt bedre, men det var ikke aktuelt å kjøre knebøy som planlagt idag.

Fredag 18 mars:
Benkpress:
Pyramide opp til 1x5 @ 112.5kg. Fint å få opp den:)

Skråbenk, hantler:
2x10 @ 28kg

Chins med 10kg i belte:
5x5

Bicepscurl, z-stang:
2x10 @ 30kg

Dårlig med oppdateringer! Ligger du syk :P ?

Korrekt assumert, Joachim (?:P) Vært syk i 8 dager nå.

Tatt masse blodprøver idag og får svar først til neste uke en gang. De neste dagene skal jeg ta MR-scan av hodet og til øyelege.

Jobber på noe eksotisk/mystisk her altså

Bleh...

Det var et langt opphold. Men nå er jeg igang igjen. 5-6 uker siden siste økt.
Litt blanda følelser med å komme igang. Har blitt svak og slapp, men jeg skal jobbe meg opp igjen kjapt!
Blir nok noen slitsomme og kjedelige økter nå de første ukene.

Grunnen til dette lange oppholdet var at jeg en dag våknet med utslett i trynet, feber og knallrøde øyne.
Ble en veldig ubehagelig uke. Jeg så blurry/dobbelt og øynene var vonde. Feberen og utslettet gikk forholdsvis for over heldigvis. Det ble et legebesøk som førte til at jeg ble videresendt til øyelege og MR-scan av hodet. Øyelegen fant ut at jeg hadde regnbuehinnebetennelse, og dermed slapp jeg iaf MR-scan.

Ble først lettet, men så fortalte øyelegen meg masse kjipe ting rundt dette med regnbuehinnebetennelse.
Denne betennelsen i seg selv kan være farlig. Det er fult mulig jeg aldri får tilbakefall, men den kan komme tilbake hyppig og i verste fall bli kronisk. Det er ganske kjipt i seg selv.
I tillegg ligger det ofte en revmatisk sykdom bak disse betennelsene. Og de siste to årene har jeg slitt endel med rygg og betennelser i senefester. Dette er klassisk for bekhterevs. En kronisk sykdom som angriper ryggen. Jeg er nå i en utredelsesprosess og antar egentlig at jeg har denne sykdommen. Alt for mange symptomer som passer.

Det som er heldig er at jeg liker å trene. Trening er egentlig den eneste måten å behandle/holde sykdommen i sjakk. Spesielt mark må jeg droppe til jeg vet mer. Forrige økt endte jo i at jeg skadet ryggen. Men jeg må selvsagt ta det piano med alt løfting som er tung for ryggen.

Det var en liten statusupdate på min lille FML-situasjon. Nå til dagens økt (første på ca 6 uker).

Benkpress:
80*5
85*5
90*5
95*5
100*5

Gikk helt ok. Litt tungt sisteset. Kjørte denne pyramiden for å finne ut hvor jeg ligger an. Hadde ingen god formening før økta om hvor mye styrke jeg hadde mistet.

Chins:
1*5 @ kroppsvekt
1*5 @ kroppsvekt + 10g
1*7 @ kroppsvekt
1*5 @ kroppsvekt
1*5 @ kroppsvekt

10kg ekstra ble litt for tungt, og jeg gidder ikke å ha en 5kg-skive i beltet:D

En-hånds hantelroing:
4*10 @ 18kg

Mage/rygg:
Planke til utmattelse * 3

Restart. Fortsetter å bruke denne gamle tråden.

Hadde treningspause fra april til sept/okt ish. Dvs kun fotball.
Trent litt styrketrening fra sept/okt altså og frem til nå, men litt sånn uten mål og mening. Ikke fult noe program eller noe.

Kjører igang ikveld med klassisk 5x5 (http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/ (http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/)) sammen med et par kamerater.

Logg om et par timer

Mandagsøkta:

benkpress:
1*5 @ 80
1*5 @ 85
1*5 @ 92.5
1*5 @ 100
1*5 @ 100

Roing:
Kabelroing i elendig maskin på sats (for mye kø og for dårlig tid til å vente)
5 set av forskjellig valør ;P

Knebøy:
1*5 @ 80
1*5 @ 90
1*5 @ 95
1*5 @ 100
1*5 @ 107.5

Helt greit til denne mandagen å være. Ladet opp med fylla fredag, lørdag og ikke minst søndag (cupfinale og nfl). Tungt mao.

Onsdag:

Markløft
1*5 @ 90kg
1*5 @ 110kg
1*5 @ 120kg
1*5 @ 130kg

Pullups:
1*5 @ kroppsvekt
1*5 @ 10kg
1*5 @ 12.5kg
1*5 @ 115kg

Mandag:

Knebøy:
1x5 @ 110kg som toppsett.

Benk:
1x5 @ 110kg som toppsett.

Pendlay roing:
1x5 @ 62.5kg som toppsett

Kort og grei økt. Håper jeg får lov av ryggen min å fortsette knebøyinga. Ikke vondt idag iaf.
Er jo jævlig irriterende å ha like toppsett i bøy og benk ;P
2. økt med pendlay roing. Bare trent chins siste månedene, og har endelig fått inn et roøvelse jeg liker i programmet.

Onsdag:

Mark:
1x5 @ 132.5kg som toppsett.

Militærpress:
1x5 @ 60kg som toppsett

Chins:
1x5 @ kroppsvekt+20kg som toppsett.

Mark ganske lett. Prøver å bare bruker overhåndsgrep, men måtte bytte til mixed siste 3 reps. Ellers grei skuring.

MP gikk som planlagt.

Chins ish som planlagt. Litt strev siste par reps, men kom jo opp.

Mandag:

Benk:
Pyramide opp til 112.5kg. Faila på siste rep :(

Bøy:
Pyramide opp til 110kg.

Roing:
Pyramide opp til 62.5kg

Glemte å oppdatere de siste øktene...

Dagens:

Mark:
Pyramide opp til 1x7 @ 130kg. 4 med overhåndsgrep, så bytta jeg til mixed og fikk inn noen bonuser.

bøy, lett:
3x90kg

Militærepress:
Måtte bruke hantler pga megder av folk i studio. Pyramide opp til 1x5 med 30kgs hantler

Chins:
Pyramide opp til 1x5 m/20kg ekstra vekt.


Idag var det mange folk som var festpynta på Sats gitt. Gutter i ralph lauren-shortser og utringa tettsittende t-shirts. Par av jentene hadde lagt på et godt lag brunkrem også. Viktig å ta seg godt ut på Sats Bislett :)

Par måneder siden sist innlegg her. Glemte bort hele greia, men kjører igang igjen nå.
Har trent ganske jevn (minus laaang julepause).

Begynner å få til mark men sliter litt i bøy. Benken er jeg decently fornøyd med.

Sist økt var igår. Det ble en økt litt utenom programmet pga rotete treningsuke.

Markløft:
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
155kg x 5

Siste tre med reim. Svakt grep:/

Benk:
4set med 100kg x 10reps. Ingen til å spotte, så kjørte alternativt her.

Pendlay rows:
4set med 60kgx10. Pga jeg var sliten og ville hjem. Bedre å gjøre noe enn å dra hjem, var tankegangen ;D

Mandag

Benk:
5x85
5x102.5
5x107.5
5x112.5
5x117.5 (wee)

Bøy:
5x70
5x80
5x90
5x100
5x105
5x110

(Vondt i kneet. Prob grunnet dårlig teknikk. sliter i bøy:S)

Penlayroing
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70

Onsdag

Mark
5 x 100kg
5 x 115kg
5 x 130kg
5 x 145kg
5 x 160kg (wee!)

3 siste med reimer

Militærpress:
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Chins:
5 x meg
5 x meg+5kg
5 x meg+10kg
5 x meg+20kg
8 x meg

Ikke helt optimal oppladning. Sto opp 2000 igår kveld og trente 1130 idag. Lever på tokyotid

Fredag

Benk:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120 (weee)

Nydelig økt. Letteste 5rm-pers på lenge

Bøy:
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

Sliter :/

Pendley-roing
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 67.5
5 x 72.5

Roinga begynner å komme seg. Decent teknikk og kontroll.

Mandag:

Benk:
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 110
1 x 4 @ 125 (ups..ble grådig;D)

Bøy:
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 110
1x5 @ 120 (veldig lett. Kaaaanskje det løsner i bøyen snart. Ikke vondt i kneet heller)

Pendlayroing:
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80 (Prøvde meg på en ærlig 7.5kg økning fra forrige pers. Gikk faktisk opp greit)

Liten vektupdate:

Blir tung av all denne treninga. Var nede i 72kg på høsten når jeg hadde hatt 6mnd pause fra styrketrening. 77.5kg nå. Blir interessant å se om jeg kommer i den formen jeg vil ift fotballen. Må evt vurdere å kutte ned styrketreninga igjen :/

Onsdag:

Mark:
5x100
5x110
5x125
5x140
1x165  ???  :( ::huh2::

Militærpress:
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65

pullups:
10xK.V
10xK.v
 6xK.V
 3xK.V

Ble bare rør med med pullupsa. Senteret skulle stenge, så bare kjørte på uten pauser til det var tomt.

TOTALT fail-dag. Kunne sikkert fått opp en 3er ish på 165 i marken der, men det var helt bekmørkt. Hele økta.  :-\

Skylder delvis på kostholdet idag...
Totalt inntak før trening kl2130:
2 brødskive
5dl juice, 5dl melk
1 liten tacobaguette

Ikkkje bra!

Fredagsøkta:

Bøy:
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 110
1x5 @ 122.50

Veldig kos at bøyen ser ut til å løsne. Får håpe jeg kan øke 5kg i uka her til langt utpå sommern ;D

Benk:
5x5 @ 110

Roing:
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80

Tung helg med mye alkohol og dårlig mat. I tillegg dratt på meg hoste og halsvondt. Tok allikevel turen bort på Sats, bare for å gjennomføre en håpløs økt.

Benk:
1x5 x 80
1x5 x 100
1x5 x 115
1x5 x 115

Bøy:
1x5 x 80
1x5 x 100

Avsluttet med bittelitt kabelroing, og så RETT hjem på sofaen.
Håper iiiinderlig at ikke dette blir langvarig. Har spist litt nudler og en proteinshake. Nudlene er vel fulle av vitaminer og antioksidanter, så det burde gjøre susen.

Selvsagt grovtabbe å dra på trening igår. Ligget strakt ut med feber siden jeg kom hjem  :(

Presist 2 uker siden sist trening. Kjipest influensaen jeg kan huske å ha hatt.
Tok meg 30min lett joggetur tidlig på dagen og så kjørte jeg denne økta på kvelden:

Benk
3x10 @ 100kg
1x8  @ 100kg

Bøy
Masse oppvarming og et par-tre 5ere på 100kg.

----> rett hjem på sofaen og kvile. Har veldig "hangover" fra influensaen.