Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Zipear på 20. desember 2010, 19:26



Tittel: Zipear's treningslogg (video s.3 og s.4)
Skrevet av: Zipear20. desember 2010, 19:26
Morn, er en 17 år gammel gutt og trener for øyeblikket Stronglift 5x5
Jeg er kommet til uke 9 i programmet, så starter litt inne i midten her

Det gikk en ganske god stund før jeg begynte å trene igjen på grunn av mangel på motivasjon, jeg trente og spilte fotball til jeg var 15 år men sluttet på grunn av schlatters. Etter det så begynte jeg å spille data, og som dere sikkert vet så er ikke det så veldig bra for kroppen. Men nå vil jeg bli sterkere og sunnere så jeg har endelig begynt med skikkelig trening :)

Høyde: 1.70
Vekt: 80

Hva jeg ligger på nå:
Knebøy: 110 kg
Benk: 50 kg (har 70 som max, men har ikke prøvd å maxe på en stund)
Militærpress: 50 kg
Mark: 120 kg

setter som mål for sommer 2011 å fullføre 5x5 og greie 1.5x min kroppsvekt i benk, 2x min kroppsvekt i Knebøy


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Marmarius20. desember 2010, 19:41
1.5x min kroppsvekt i benk, 2x min kroppsvekt i benk

Sporty  :P

Men skal nokk følge med her smukka.   ::)


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear20. desember 2010, 19:49
skrev litt feil :P skulle vere 1.5x i benk og 2x i knebøy :D
men fikset det :P


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear20. desember 2010, 21:38
Då var 1 trening etter en kvile-uke pga en låk skulder ferdig

Oppvarming: småjogget ned til treningssenteret/syklet i 10 min på ergometer sykkel

Knebøy: 5x5 med 80 kg (tungt pga låkt kne etter fall på isen)
Benk: 5x5 med 50 kg (tyngre enn jeg trodde :P)
Inv. Rows: 3x10 (ganske greit)
Armhevinger: 3x20 (tok til jeg ikke greidde mere)
Rev. Crunch: 3x12 (ikke noe problem)

Treningen gikk egentlig helt greitt, men sliter litt med skulderen enda og kneet er ikke helt godt det heller
Kjenner også jeg begynner å bli litt forkjølet så tyngre er det :P


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear22. desember 2010, 21:45
Fikk en skikkelig tung treningsøkt idag pga skulderen min som ikke er helt god, håper den blir bra til neste treningsøkt :P Har også hatt gangsperre siden sist trening, og det hjalp liksom ikke at jeg måtte springe opp og ned mange etasjer mens jeg var på jobb

Oppvarming: gikk ned til treningssenteret og syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x82.5 kg (ikke så værst egentlig, føltes godt :)
Militærpress: Skippet den pga skulderen og gjor heller øvelser for å trene skulderen min
Mark: 100kg PR (veldig tungt, men gikk fint)
Pull-ups: 3x3 (altfor dårlig)
Planken: 3x30 sec (helt ok)

Treningsøkten gikk gjennom alt fint uten det med skulderen, men alt går vell bra :D


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: The Vulture23. desember 2010, 18:15
Stå på!


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear23. desember 2010, 23:24
I WILL! :D


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear26. desember 2010, 16:24
Fikk endelig komt meg på trening igjen, men tror det ble for lang pause mellom sist trening og denne her. Jeg kan trygt si at dette var den værste treningen jeg har hatt siden jeg startet på programmet. Slet med så godt som alle øvelsene. Trodde skulderen min var blitt bedre, men den begynte å gjøre skikkelig ondt etter andre settet med benk

Oppvarming: syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 85 kg (var utrolig tung, bare så vidt jeg fikk det til i starten)
benk: 2x5 med 52.5 kg (fikk ikke til flere på grunn av skulderen)
Inv. Rows: 3x8 (var vell omtrent den eneste øvelen jeg syns gikk bra idag)
Armhevinger/Dibs: 15 armhevinger og 2x5 dibs (tungt, men ellers ok)
Rev. Crunch: 3x12 (helt grei, omtrent som det bruker å være)

Som sagt, den værste treningsøkten jeg har hatt siden jeg startet


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Marmarius26. desember 2010, 21:46
du fikk prøvd hvordan skikkelige vekter er her i tomrefjorden?  ;D


hadde du problem med og komme deg inn?


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear27. desember 2010, 02:53
Tror stengene er litt tyngre :P men tror det gikk dårlig på grunn av at jeg ikke fikk trent fredag eller lørdag :P
Hadde ikke problemer med kortet


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear28. desember 2010, 23:57
Treningsøkten idag gikk mye bedre enn den siste, sliter fortsatt litt med skulderen men håper den blir bedre

Oppvarming: syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 87.5 kg (litt tungt første settet, men gikk greit resten)
Militærpress: Skipper denne til skulderen er bra igjen og gjør heller småøvelser for å styrke skulderen imens
Mark: 1x5 med 105 kg (slet forferdelig med denne her, føltes mye mye tyngre enn 100kg selv om det bare er 5kg)
Chin-Ups: 3x3 (Dette er vell den øvelsen jeg sliter mest med av alle i hele 5x5)
Planken: 3x30 sec (helt normal)

Alt i alt ble det en skikkelig tung treningsøkt idag, men gjør bare godt det :D


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear31. desember 2010, 01:19
Begynner å forstå nå at det med motivasjon kommer etter en stund med trening :P nå er endelig motivasjonen på topp :D

Oppvarming: syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 90kg
Benk: gjør en øvelse for å styrke skulderen bedre siden jeg ikke tar sjansen enda på å starte opp igjen etter at den ble skadet
Inv. Rows: Kom akkurat på at jeg glømte å ta den øvelsen fordi mobilen der jeg har lagret treningsprogrammet var tom for strøm, skal heller gjøre den imorgen
Dibs: 1x8 og 2x5
Rev. Crunch: 3x12

Kjenner at det blir tyngre og tyngre nå, og knebøy begynner å bli tøft. Tar Dibs istedet for armhevinger etter forslag fra en kompis. Skulderen begynner å bli bedre og satser på å begynne med Benk og militærpress neste uke. Rev. Crunch er ganske likt som det var da jeg startet Stronglift 5x5


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear31. desember 2010, 16:04
Då har jeg fått gjort de Inv. Rows jeg skulle :P
 det ble 3x8


Godt Nyttår Forum !!  ;D :partyparty: ::drikke::


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Ove!01. januar 2011, 15:33
Se her ja!
Denne må jeg følge litt med på :)

Men er det lurt å begynne rett på 5x5? ::huh2::

Stå på, håper skuldrene kommer seg :)


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Marmarius01. januar 2011, 16:03
Se her ja!
Denne må jeg følge litt med på :)

Men er det lurt å begynne rett på 5x5? ::huh2::

Stå på, håper skuldrene kommer seg :)

Finnest ikke noe bedre og starte med en stronglift 5 x 5! ;)

Bynner og bli vekter i bøy nå.

Men prøv og varm opp skuldrene med denne øvelsen
start med 2 kg manualer og ca 40 reps.
http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U#noexternalembed&feature=related)

og ta noen lette sett gjerne med manualer før du trener millitærpress

bytt ut dibs med armhevinger og ta et par sett med facepulls på slutten av økta.

Så blir nokk skuldrene bedre igjen! :)


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear02. januar 2011, 01:58
Bruker en måte Grabber lærte meg for å trene skulderen, og venter en liten stund til med militærpress og benk. Og det å bytte ut armhevinger med Dibs var jo ditt forslag marmarius :P


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear02. januar 2011, 15:49
Da er første treningsøkten i år ferdig :P Og er rimelig fornøyd

Oppvarming: syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 92.5kg (begynner å slite litt med knebøy nå, bruker forferdelig lang tid på å greie settene)
Skulderøvelse (kjører på uten å gjøre militærpress og benk ute denne uken her så prøver jeg benk på tirsdag)
Mark: Fikk ikke gjort den pga dårlig tid så satser å få tatt den senere idag
Pull-Ups: 3x2 (det er vell ikke akkurat den øvelsen jeg er best i, som sagt tidligere er dette den jeg gjør det dårligest i i hele 5x5 programmet)
Planken: 3x30 sec (ikke oe spesielt å si her egentlig)

En tung og god treningsøkt, men hadde litt dårlig tid for jeg skulle vekk så fikk ikke fullført mark, men satser på å få tatt den senere idag :D


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Marmarius02. januar 2011, 16:50
(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/50/Albert_Einstein_%28Nobel%29.png)


Kjent stolt fiksdalstranding!  ;D


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear02. januar 2011, 19:05
(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/50/Albert_Einstein_%28Nobel%29.png)


Kjent stolt fiksdalstranding!  ;D

visste ikkje at dyon va fra fiksdalen :P


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear04. januar 2011, 21:13
Ny treningsøkt completed. Kjenner skulderen begynner å bli bra igjen så nå blir det fullkjør frem til sommeren

Oppvarming: syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 3x5 med 95kg (fikk strekk i låret etter 3 settet så jeg greide ikke de 2 siste)
Benk: 5x5 med 40kg (starter rolig etter såpass lenge uten å ha gjort den, og så skulderen ikke blir låk igjen)
Inv. Rows: 3x8 (gikk utrolig greit i forhold til de andre gangene)
Armhevinger: 3x15 (må vell begynne å ta flere tenker jeg :P skal satse på vertfall 3x30 til sommeren)
Rev. Crunch: 3x12 (flott mageøvelse)

Alt i alt gikk det vell greit, uten om strekk i låret. Skulderen er på bedringens vei og det ser ut til at jeg kan begynne å trene skikkelig igjen. Men siden jeg kom så mye ut av trening med benk, og at jeg tror jeg har satt litt for høyt mål med benk så tror jeg at det blir bedre visst jeg satser på å greie 1x kroppsvekten min i benk til sommeren :D


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear06. januar 2011, 22:20
Fikk en fantastisk treningsøkt idag, var slapp og trøtt når jeg kom ned til treningsrommet men det forandret seg fort :D

Oppvarming: syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 97.5 kg (litt tungt, men gikk ganske godt)
Militærpress: 3x5 med 40 kg (fint å endeli få tatt militærpress igjen, lenge siden sist nå. men tok ikke mer enn 3 sett fordi jeg begynte å bli litt låk i skulderen igjen så jeg tenkte det var best å stoppe)
Mark: 1x5 med 110 kg (gjorde godt å ta ett tungt løft, skulle egentlig ta 115kg, men glemte å ta 110 sist så jeg tok det nå)
Chin-Ups: 3x3 (gikk sakte opp og sakte ned på alle settene så jeg kjente det godt etterpå)
Planken: 1x1min og 1x30 sec (tok 1x1 min fordi jeg ville teste om jeg greidde det, siden det er ett av opptakskravene til Kystjeger i forsvaret)

Alt i alt vil jeg si at dette var en grei treningsøkt, gikk fint på alle øvelsene. No pain, no gain!


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear08. januar 2011, 16:06
Er strålende fornøyd med treningsøkten idag! Mye mer er det egentlig ikke å si :P

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 100kg (gruet meg litt til dette med tanke på at det var 100kg det var snakk om :P hadde selv liten tro på at det kom til å gå, men da jeg løftet stangen av stativet for å begynne kjente jeg at det ikke var så tungt som jeg trodde)
Benk: 5x5 med 45kg (går opp med 5 kg nå fra sist og satser på å stige med 2.5 fra og med neste uke. Øvelsen gikk ganske bra og skulderen kjenes fin ut)
Inv. Rows: 3x8 (egentli ikke så mye å si, gikk like bra som alle de andre gangene)
Armhevinger: 3x15 (er egentlig ikke helt fornøyd med meg selv her, hadde litt lyst å greie 1x30 inni der men fikk ikke samlet krefter til å greie det.)
Rev. Crunch: 3x12 (samme som sist)

Er fortsatt superglad for at jeg greidde 100kg :D trodde det kom til å bli sinnsykt tungt, men jeg ble overrasket egentlig :D


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear11. januar 2011, 21:07
Dette ble en fantastiks dårlig treningsøkt, manglet motivasjon og energi idag. Slet med de fleste øvelsene og det ble noen jeg ikke fikk til i det hele.

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 102.5 kg (var veldig tungt og jeg slet hardt på de siste settene)
Militærpress: 5x5 med 30 kg (gikk ned fra forrige gang siden jeg kjente det ikke ble godt for skulderen, får prøve å bygge sakte oppover til det kjennes bra ut)
Mark: 1x5 med 80 kg (fikk ikke tatt 120 kg som jeg skulle for jeg manglet energien til å greie å løfte den fra bakken, satser på det går bedre til helgen når jeg skal ta den igjen)
Pull-ups: 1x1 (har vondt i armen etter badminton i gymmen av alle ting, og med en gang jeg startet fikk jeg utrolig vondt, så det var bedre å la vere for denne gang)
Planken: 3x30 sec (eneste øvelsen som gikk greit idag, hadde ingen problemer her)

Begynner å kjenne det blir tungt, men satser på att det går bra. Hard trening er bedre enn ingenting. Kjenner og jeg begynner å bli litt forkjølet, men håper det ikke utvikler seg.


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear13. januar 2011, 21:37
Fin og flott treningsøkt idag, følte jeg hadde mye å gå på idag.

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 105kg (gikk flott uten noe problemer)
Benk: 5x5 med 47.5kg (går sakte opp i vekter nå så jeg slipper at skulderskaden kommer tilbake)
Inv. Rows: 3x10 (økte med 2 på hver gang for jeg følte jeg hadde det lille ekstra idag etter en mislyktes treningsøkt tirsdagen)
Armhevinger: 3x20 (fikk endelig komt meg opp fra 3x15, satser på å greie 3x30 til sommeren hvertfall :D)
Rev. Crunch: 3x12 (gikk som den alltids gjør)

Sliten og klar etter en treningsøkt jeg mener ble akkurat sånn jeg ville :D


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Marmarius13. januar 2011, 22:17
Nice bøy og armhevinger.  ;)


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear13. januar 2011, 23:08
Det kommer seg :P


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear13. januar 2011, 23:09
Har planer om å legge inn litt cardio nå mellom disse øktene, men vet ikke helt hvordan jeg skal sette opp programmet


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear16. januar 2011, 21:20
Fikk ikke trenet igår, men det ble nå en bra treningsøkt likevell :P

Oppvarming: Jogget til treningsrommet

Knebøy: 5x5 med 107.5kg (gikk greit, ble tungt utover de siste settene)
Militærpress: 5x5 med 32.5 kg (satser lavt i starten og heller bygge mer oppover senere)
Mark: 1x5 med 120kg (superfornøyd med denne her, fikk endelig hevn fra tirsdag :D)
Chin-Ups: 3x4 (gikk opp med 1 :D egentlig ikke noe å skryte av men en personlig bragd)
Planken: 3x30 sec (gikk flott)

Ble så glad etter markløften over at jeg endelig greidde den så jeg jogget 5 min på tredemølle :P


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear17. januar 2011, 17:06
jaja, da er skulderen skadet igjen...

spilte badminton i gym idag, og etter noen "smash" så kunne jeg nesten ikke løfte på armen, sinnsykt vondt :(

så jeg må utsette benk og militærpress en stund nå, veldig kjipt når jeg endelig fikk begynt å bruke skulderen igjen. Håper det ikke varer like lenge som tidligere...


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Marmarius17. januar 2011, 21:57
http://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh7zg#noexternalembed&translated=1 (http://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh7zg#noexternalembed&translated=1)

+ facepulls etter bryst økter og armhevinger isteden for dibs......




Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear18. januar 2011, 21:16
jaja, slutt å mas med den øvelsen, har en øvelse som er like bra...

dagens treningsøkt ble kort, grunnet jeg ville ikke legge mye tyngde på skulderen idag.

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 110 kg (gikk forholdsvis greit igrunn)


det var det jeg gjorde, skippet de andre øvelsene for jeg har en del smerter i skulderen nå, men satser på det går over til torsdag


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear18. januar 2011, 21:18
filmet mens jeg tok knebøy idag 110 kg
http://www.youtube.com/watch?v=FHxnf9VfceM#noexternalembed&feature=feedu (http://www.youtube.com/watch?v=FHxnf9VfceM#noexternalembed&feature=feedu)

føl dere fri for å kommentere det dårlige og det som er bra :)
satser på jeg gjør det rett siden ingen har sagt noe på det tidligere, men alltid godt å høre med folk som vet mye :)


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear18. januar 2011, 21:37
Ekstern og intern rotator.
Mange mennesker med mye dataarbeid og lignende får stramme eksterne rotatorer (altså de som roterer skulderen utover), blandt annet som følge av skulderblader som glir utover, og lite aktive internal rotatorer. Det kan da være lurt å tenke holdning (tenk skulderbladene litt bak og så ned)
Gjøre internal rotator øvelsesr i strikk eller med manual.
Strekke eksternal rotator.
Finner mye på dette ved å google litt etter øvelser :)

Disse hjalp for meg! håper de hjelper for deg :)

Her har man også en del andre styrkeøvelser for skulder:
Disse kan også gjøres med strikk eller kabel!

Øvelse 1
"Start med å ligge på magen på et bord eller en seng (eller gulvet). Løft din venstre arm ut ved skulderhøyde med albuen bøyd 90 grader and hånden ned. Hold albuen bøyd og sakte løft hånden. Stopp når hånden din er på samme høyde som skulderen. Senk hånden sakte . Gjenta til skulderen er sliten, men vær forsiktig. Gjør så øvelsen med høyre hånd"
(http://familydoctor.org/Images/265a.gif)


fant denne på ene tråden. samme som jeg gjør for å trene skulderen


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Morrille18. januar 2011, 21:45
Etter min mening kommer du ikke langt nok ned. Du må i hvert fall ned til 90 grader.
Og så synes jeg du ser for mye ned i bakken.
Kan ikke se fotstillingen, så kan ikke kommentere den.
Men ellers ok løft  :)


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg
Skrevet av: Zipear18. januar 2011, 22:04
var litt usikker på hvor langt ned jeg egentlig var, og som regel så bruker jeg ikke å se ned men rett fram :P og så bruker jeg og gå litt lengre ned, men var liksom ikke i toppform idag da jeg filmet jeller :P men skal prøve å gå lengre ned neste gang ^^
måtte sette mobilen jeg filmet med på en kant for jeg var alene og trenet, men skal prøve å få filmet bedre senere :P


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Marmarius18. januar 2011, 22:51
Dropp pussy puten, gå baklengs når du tar av stanga og barber deg gutt!  ;)

Men litt dypere og dette kan fort bli bra!

Den posisjonen du gikk ned til er vell omtrent den som er mest skadlig for kneet, gå dypere for full efekt.
Hjelper blandt annet med bunnposisjonen på markløft, og du får større ræv slik at du får kortere løftevei i benk!  ;D

Men supert at du legger ut filmer, alltig gøy og se tilbake på filmer som er et halvt år gamle etc og tenke tilbake på hvor svak du var da!  :P

Sjekk link for mer dissing av kvartbøying!
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104213.msg1569035;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104213.msg1569035;topicseen#new)


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Zipear18. januar 2011, 22:57
haha, nei, som sagt :P ikke akkurat mine beste bøyer og putene gjør ikke noe forskjell igrunn :P de er så utslitt att du ikke merker de.

går fremover for da får jeg se speilbildet i vinduet som motivasjon :P kjedlig å bare stå å se i veggen :D


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Zipear20. januar 2011, 16:39
tror jeg desverre må skippe treningen idag, skulderen verker fortsatt og jeg har en skikkelig hodepine. tror det er best å bare slappe av og heller starte igjen neste uke


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Zipear25. januar 2011, 20:25
jaja, sinnsykt skuffet idag. Denne treningsøkten gikk ikke som det skulle i det hele tatt...

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel

Knebøy 2x5 med 100kg (ja... skuffet som bare faen, ikke noe mer å si)
Armhevinger: 3x15 (var vell den eneste øvelsen som gikk noenlunde bra)
Planken: 3x1 min (tungt som bare faen)


jaja, kom endelig tilbake etter en uke med hvile for skulderen, kanskje motivasjonen som sank litt etter en uke med fri, men men, kommer sterkere tilbake torsdag håper jeg.
Til en annen sak; startet på kreatin og proteinpulver idag, satser på at deg gir meg ett lite push nå


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Zipear27. januar 2011, 20:53
gikk litt bedre idag synes jeg, fikk til bedre enn jeg hadde trodd.

oppvarming: jogget til treningsrommet og syklet 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 5x5 med 100 kg (satser på å trene meg opp igjen derfra)
chin-ups: 3x4 (gikk flott)
Markløft: 1x5 med 90 kg og 1x1 med 120 kg (prøvde meg på 120 kg men måtte bare gi opp)
Planken: 3x30 sec (gikk bra igrunn)


Kan ikke klage igrunn, gikk bedre enn sist trening. Satser på å trene meg opp igjen etter en fri-uken :P


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Zipear31. januar 2011, 13:58
Glemte å skrive igår :P så skriver det idag :D

Begynner åbli forkjølet, blir lett tungpustet og får liksom ikke til noe :(


Oppvarming: 2.5 min på ergometersykkel

Knebøy: 2x5 med 100 kg (fikk det bare ikke til igår)
Inv. Rows: 2x10 og 2x8 (de to siste gikk ikke helt fint som resten, men kommer tilbake sterkere håper jeg)
Armhevinger: 1x2 (fikk veldig vondt i skulderen på 2 armhevingen, så jeg måtte bare kutte den ut idag)
Planken: helt ærlig må jeg si jeg glemte den :S


føler meg veldig ute av form nå, ikke bra


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: grizzlysterk31. januar 2011, 14:46
filmet mens jeg tok knebøy idag 110 kg
http://www.youtube.com/watch?v=FHxnf9VfceM#noexternalembed&feature=feedu (http://www.youtube.com/watch?v=FHxnf9VfceM#noexternalembed&feature=feedu)

føl dere fri for å kommentere det dårlige og det som er bra :)
satser på jeg gjør det rett siden ingen har sagt noe på det tidligere, men alltid godt å høre med folk som vet mye :)

Det som er bra er at du stirrer i gulvet, ikke går så dypt, ikke presser albuene frem, ikke får brystet opp har på gaypad og bruker hansker. Ser ikke noe galt her, bra antatt.


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Marmarius31. januar 2011, 15:04
Har flere ganger postet tips for skuldrene dine, du trenger ikke og måtte utsette trening og resultater av en slik filleting som fort går ann og fikse. ;)


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Zipear31. januar 2011, 15:44
Det som er bra er at du stirrer i gulvet, ikke går så dypt, ikke presser albuene frem, ikke får brystet opp har på gaypad og bruker hansker. Ser ikke noe galt her, bra antatt.

jah, jeg la ut denne videoen for å få tips om det jeg gjør galt, "gaypadene" som du kaller det var på når jeg startet.



Har flere ganger postet tips for skuldrene dine, du trenger ikke og måtte utsette trening og resultater av en slik filleting som fort går ann og fikse. ;)

har faktisk begynt med den øvelsen du snakker om, men har fortsatt vondt


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: grizzlysterk31. januar 2011, 15:57
jah, jeg la ut denne videoen for å få tips om det jeg gjør galt, "gaypadene" som du kaller det var på når jeg startet.

Det er ikke så relevant. Stort sett så er det enighet om at dyp bøy er tingen. Har veldig liten tro på det du kjører. Når du innleder løftet med å se ned så klarer du deg fint i kvartbøy, men så fort du kommer nedover i løftet vil du nok tippe frem. Blikket opp, brystet frem, albuene frem og sett deg dypere med knærne ut. Du må regne med å gå ned på vektene. Betraktelig, kanskje ned på 70 kg eller lavere.


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Zipear31. januar 2011, 17:54
Har forbedret bøyen min i det siste, går mye lengre ned nå, og jeg ser fremover isteden for nedover.


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Zipear01. februar 2011, 20:48
Ble en rolig økt idag med fokus på å lære teknikk i knebøy

Oppvarmin: 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 3x5 med 40kg 2x10 med 40kg og 2x5 med 60kg (tok mange reps med lav vekt for å fokusere på å lære teknikk istedet for å gå høyt i vekt)
Arnoldpress: 1x20 med 10 kg manualer (ville bare teste hvordan de var å ta denne øvelsen igjen :P )
Pull-Ups: 3x3 (lenge siden jeg har gjort denne øvelsen nå :P flott å gjøre den igjen)
Planken: 3x30 sec (den siste ble veldig tung :P)
Gjorde også noen øvelser for å trene skulderen


Rolig trening idag, satser på å finne eller lage ett program som jeg skal fortsette med, mye bedre det enn å gjøre som jeg gjør nå

Edit: det var 10 kg manualer jeg brukte på arnoldpress ikke 12.5 :P hadde sett feil


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: The Vulture01. februar 2011, 21:11
Bra att du velger å gå ned i vekt å trene teknikk! Veldig viktig!


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Marmarius01. februar 2011, 21:32
Du vet du bynner og få styrkeløfter fakter når du synest 5 reps er mye!  ;D


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Zipear03. februar 2011, 17:55
Fortsatte idag med å trene teknikk i knebøy med lette vekter, satser på det ut denne uken så jeg får det skikkelig inn

Oppvarming: 5 min på ergometersykkel

Knebøy: 1x8 med 50kg, 1x9 med 50kg, 4x10 med 50kg (det skulle egentlig bli 6x10 med 50 kg, men jeg filmet to av de å da så jeg at jeg ikke hadde tatt 10 reps på de, hadde sikkert bare mistet tellingen mens jeg holdt på :P)
Arnoldpress: 3x20 med 10kg manualer (jævli tung det siste settet, men jeg kjente det gjorde godt :D)
Rev. Crunch: 3x12 (har helt glemt å gjort denne noen ganger i det siste nå, men husket den idag :P)

Gjorde også noen facepulls med lette vekter og rotatorcuff (eller hva det heter) for å trene litt skulderen min


Legger ved 2 videoer så dere kan se framgangen i teknikk siden sist video, håper jeg har forbedret meg mye :) Hadde vært flott om dere kunne kommentert om jeg gjør det rett og om det er noe galt :)

http://www.youtube.com/watch?v=tFEOySj4TKI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tFEOySj4TKI#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=YhqunHy6xBU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YhqunHy6xBU#noexternalembed)


P.S. grunnen til lav vekt er pga øving på teknikk i knebøy, satser på å få skikkelig teknikk før jeg starter på tunge vekter igjen


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3)
Skrevet av: Zipear03. februar 2011, 17:57
hmm, får ikke til å vise videoene her, selv om jeg har byttet lyd osv. jaja dere får bare trykke på linkene å se :)


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3 og s.4)
Skrevet av: Zipear06. februar 2011, 15:45
tviler på jeg får trent idag, skal på kurs senere idag og vet ikke når det er ferdig.
Var borte hele dagen igår også så jeg fikk ikke trent da heller.


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3 og s.4)
Skrevet av: Zipear08. februar 2011, 21:16
Jaja, et halvt treningsprogram fullført da ivertfall. Fikk en voldsom hodepine så gjorde at jeg ikke greide å fullføre idag :/

Oppvarming: 2 min på tredemølle

Springing: 7 min med 10km/t og 3% stigning (tenkte jeg skal begynne å springe litt under hver trening, øke litt for hver gang på hvor lenge jeg skal springe)
Sykling: 5 min (hadde egentlig tenkt å springe lengre, men fikk vondt i leggen så¨jeg syklet med rolig fart isteden etterpå)
Arnoldpress: 4x20 med 10kg manualer (økte med ett sett før jeg går opp til 12,5kg vekter)
Pull-Ups: 1x3 (fikk ikke til flere pga hodepinen, det ble for vondt til å fortsette)


Jaja, satse på torsdag da, er ikke mye en kan gjøre mot hodepine når de kommer brått på


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3 og s.4)
Skrevet av: Zipear08. februar 2011, 21:31
Lurer på å finne ett nytt treningsprogram nå som jeg har komt til slutten av Stronglift 5x5 (selv om ikke alt ble gjennomført helt 100% og at det viste seg at jeg har gjort knebøy feil hele tiden)

Jeg vil ha et som ikke er så vondt for skulderen. Begynner å bli litt lei av øvelsene på stronglift så jeg tenkte jeg skulle prøve på noe nytt, men samtidig vil jeg holde nivået litt oppe og ikke starte helt på nytt med ett vanlig program (dvs starte på veldig lette vekter og så komme til det nivået jeg var på stronglift)

Håper noen av dere kan gi meg ett hint til ett som passer bra :)
er ikke akkurat noen spesialist innen trening og har generelt liten peiling :P


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3 og s.4)
Skrevet av: Zipear29. mars 2011, 21:47
Jah.. da har jeg endelig fått tilbake litt av motivasjonen, vært lenge nå uten trening :/
men men, har startet på stronglift igjen for jeg vil trene teknikk
starter helt fra skratch så jeg får inn skikkeli teknikk og ikke ødelegger noe i kroppen :P

oppvarming: 5 min på ergometer sykkel

Knebøy: 5x20 kg
Benk: 5x20kg - 5x40kg - 5x60kg - 2x70kg (ville prøve å makse litt bare for å se)
Inv. Rows.: 3x5
Armhevinger: 3x15
Rev.Crunch: 3x12


en god treningsøkt, satser på at motivasjonen er på topp til neste treningsøkt :D


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3 og s.4)
Skrevet av: Marmarius29. mars 2011, 22:34
Ikke vær så hard mot deg selv, du tok en halv rep med 77,5!  ;D

Noen få økter nå så blir det 80 kg.  :)


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3 og s.4)
Skrevet av: Zipear02. april 2011, 15:34
Jah.. rakk ikke skrive igår

Oppvarming; jogget litt

knebøy: 5x5 med 22,5kg
markløft: 1x10 med 60kg (skulle egentlig vare 40kg men marmarius la på feil)
militærpress: 5x5 med 20kg
chin.ups: 3x3
planken: 3x30 sec


Tittel: Sv: Zipear's treningslogg (video s.3 og s.4)
Skrevet av: Marmarius27. januar 2012, 12:52
Ekko?