Treningsforum

ARHs loggbok - Olympisk vektløfting

Startet å trene vektløfting i 2007. Har tidligere trent fotball, karate og friidrett. Langsiktig mål er å kvalifisere til U23 EM i 2012, og øke kroppsvekten til full -85kg klasse.

Generell informasjon:

Alder: 22 år
Klubb: Nidelv Vektløfting
Kroppsvekt: 83 kg

Beste stevneresultat:

Rykk: 117 kg
Støt: 148 kg
Sml: 265 kg
Sinclair: 322,42

Personlige rekorder:

Rykk: 117 kg
Styrkerykk: 100 kg
Støt: 148 kg
Styrkevending: 135 kg
Knebøy: 180 kg
Frontbøy: 150 kg
Smalbenk: 130 kg
Markløft: 211 kg
Frontpress: 90 kg
Overstøt: 155 kg
Pushpress: 122 kg

flott, lykke til!

Takk :)

Lenge til du er back in business? Tok forresten 90kg i press og 130kg i smalbenk for noen uker sia :)

du må bare ete godt nå når det er jule mat tilgjengelig overalt, så blir du lett 85 til nm. Må gå og få opp en del mere i støt en det du har i smal benk ;)

Torsdag 30.12.10

Smalbenk
5x90kg
5x100kg
2x110kg
5x90kg

Styrkevending
4x2x90kg

Dips
8x20kg
6x40kg
5x60kg
8x20kg

Curl
2x8x42.5

Trente på studio, så ble bare litt småøvelser idag. Får vente med skikkelig løfteøkter til jeg returnerer hjem til Trondheim 3. januar.

Søndag 02.01.11

Siste dag i stavanger, og trening på studio på ny. Ergo nok en pumpeøkt.

Smalbenk
4x4x100kg

Frontpress
4x4x70kg

Foroverlent sidehev
3x8x10kg

Nedtrekk
3x8x ?

Mage
3 øvelser x 2 serier x 10-15 reps

Da blir det løfting, bøy og mark fom neste trening!

Rykk
2x3x70kg
4x2x80kg

Stv+Front+Pushpress
2x(2+2+2)x80kg
2x(2+2+2)x90kg
2x(2+2+2)x100kg

Stangcurl
2x8x45kg

Underarmssuperserie
3 serier x masse reps

Begynner litt rolig med løftinga. Lett rykk, jobbe med teknikk. Styrkevending, front og push gikk ganske greit. 100kg ikke særlig tungt i push. Avslutta med litt biceps da jeg sparer bøy og drag til imorgen.

Støt
2x2x90kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
2x2x90kg

Frontbøy
4x4x110kg

Smalbenk
4x5x100kg

Foroverlent sidehev
3x8x10kg

Gikk litt tungt i støt idag bare for å se hvordan jeg ligger an mot NM. 130kg gikk helt OK, ganske tungt i reisen, men det kommer seg. Ellers soft start på fronten. Smalbenken gikk overraskende bra!

Styrkerykk
2x3x70kg
4x2x80kg

Press
4x70kg
3x75kg
2x80kg
3x75kg
4x70kg

Dips
8x20kg
8x40kg
7x40kg

Magesirkeltrening

Så sykt stiv i bein etter gårdagens økt. Droppa mark, tar det imorgen heller!

Knebøy
1x4x100kg
1x4x120kg
4x4x130kg

Utfall m/hantler
3x12x32kg

Strakmark
3x6x100kg

Kabelroing
3x8x97kg

Nedtrekk
3x8x87kg

Drittstiv i traps, rygg, bein FØR økta. Kommer til å bli helt jævlig imorgen. Knebøyen gikk greit, litt seigt, men regner med det løsner rimelig fort.

Mandag 11.01.11

Rykk
2x80
4x2x85
2x90

Frontbøy
4x2x120

Litt mage

Vending
6x3x100

Mark
4x4x140

Press
4x8x60

Strakmark
3x8x90

Sidehev/foroverlent sidehev
3x8+8x12kg

Pcen streika igår så skriver logg på mobil. Tidlig økt idag, lette vendinger og litt mark først. Litt byggeøvelser til slutt. Øker mengden løfting utover neste uke da jeg kjenner det kan bli tungt for kneet å løfte så ofte som nå

Pcen crasha for halvannen uke sia. Så har ikke fått logga øktene. Uansett trent litt mot stevnet som var var i helga hvor jeg gjorde 101-130kg, fem godkjente. Klarte å dra rundt 95kg i første. Rykken blir uansett bedre med litt trening. Dagens økt:

Rykk
2x2x80kg
7x1x90kg

Styrkevending+Front (uten belte)
(2+2)x90kg
4x(2+2)x110kg

Støtdrag (uten belte)
4x2x130kg

Knebøy
4x100kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg

Roing superserie foroverlent sidehev
2x8x70kg + 2x8x12kg

Grei økt idag. Litt teknikktrening i rykk. Tok single uten reimer, så øker heller antall rep etterhvert. Styrkevending+Front gikk ganske greit, må bare trene på å holde overhenget. Ellers bare en grei oppkjøring i bøy for å få litt gang igjen etter stevnet.

Vært litt sløv med logginga her på treningsforum, men tenker jeg fortsetter hvor jeg slapp. Siden sist har jeg deltatt i NM, holdt på å ryke ut i rykk men berga heldigvis i tredje og siste forsøk på 107kg. I Støt ble det 140kg, 5kg pers. Etter NM har formen vært stigende, så traff kanskje ikke helt på formtoppen. Uansett her er loggen for forrige uke

Onsdag 16.03.11

Rykk
2x2x70kg
2x2x90kg
2x2x95kg

Rykkmark
2x110kg
4x2x130kg

Knebøy
4x5x120kg
10x120kg

Utfall
5x10x70kg

Ganske lett rykk, grei rykkmark og egentlig ganske lett knebøy.

Fredag 18.03.11

Rykkbøy
2x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
0x130kg

Styrkevending
1x110kg
1x115kg
4x2x120kg

Støtdrag fra lav kasse
2x140kg
4x2x150kg

Litt gøy å trene rykkmark igjen. Har ikke trent øvelsen på flere år pga vonde håndledd. 120kg gikk ganske greit, på 130kg kom jeg litt frampå så kasta vekta. Styrkevendingene gikk relativt lett, tilsvarende med draga.

Mandag 22.03.11

Rykk fra høy kasse
2x80kg
2x90kg
2x95kg
3x100kg
2x105kg
2x110kg

Rykkmark
6x3x120kg

Good Morning
5x8x50kg

Overraskende bra form i rykk fra kasse. Så lassa på med vekter og fikk satt noen perser. Fra og med neste uke begynner jeg litt roligere igjen, mer mengde. Rykkmarken gikk bra, prøver å få litt fart fra knær og opp. Har ikke trent GM på lenge, så tok bare noen lette serier for å komme i gang.

Film av 3 x 100kg i rykk fra kasse:
http://www.youtube.com/watch?v=kDtpn2Pv-1I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kDtpn2Pv-1I#noexternalembed)

Film av 2 x 110kg i rykk fra kasse:
http://www.youtube.com/watch?v=0S8XSUV36-0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0S8XSUV36-0#noexternalembed)

Tror tidligere pers i rykk fra kasse var 1 x 100kg, så herlig å perse såpass kraftig.

Tirsdag 22.03.11

Knebøy
5x5x130kg

Utfall
5x10x80kg

Nedtrekk
3x8

Roing
3x6

Relativt lett bøy. Ble helt sykt pumpa i låra av utfall, så spent på hvordan morgendagen blir.

Onsdag 24.03.11

Fallrykk
2x2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x2x110kg

Curl
3x8

Så latterlig stiv i beina fra igår, så tok bare litt fallrykk samt god oppvarming. Deretter coacha jeg lillebror på teststevnet til ungdomsNM.

Hvor mye tar broren din i bøy, benk, rykk og støt nå? :D

63kg i rykk, 82kg i støt, 100kg i bøy og ukjent i benk :P

Ikke værst da! Lav kroppsvekt også vel ;)

Lørdag 26.03.11

Klarte faen meg å glemme den ene vektløfterskoen hjemme, så trente i sokkelesten.

Styrkerykk
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Rykkdrag
2x110kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Styrkevending+Pushpress
(2+2)x100kg
(2+2)x100kg
(2+2)x110kg
(2+2)x100kg

Skulle egentlig ha full rykk og full støt. Men ettersom jeg glemte løfterskoene hjemme og kun hadde feite vintersko på meg på vei til trening tok jeg styrkevariantene i begge øvelsene. Styrkerykken gikk veldig lett. Rykkdragene var helt OK, holdt ryggen veldig bra. Har hatt 2ere på 100kg i lang tid nå, så på tide å hive på neste gang. 110kg var relativt tungt.


Han har begynt å spise litt nå ;) 67kg "tung" nå

27.03.11 - Morgenøkt

Rykk fra heng
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Nakkepress
2x5x50kg
2x5x60kg

- Rotcuff
- Strikkøvelser for skuldre
- Tøying av skuldre

Støt (2+1)
2x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x100kg

Støtdrag
3x2x130kg
3x2x140kg
2x2x150kg

Frontbøy (5 sek ned, raskt opp)
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Grei støt. Litt sliten i bein, men gikk overraskende lett. Prøvde å få til overhenget godt i støtdragene. Litt lett frontbøy til slutt.

Tirsdag 29.03.11

Styrkevending fra lav kasse
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Rykkbøy (kick ned til sitt)
2x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Chins
3x10

Roing
3x8

Styrkevendingene var litt tunge idag, ellers litt stiv i skuldre/triceps fra noe pumping igår. Litt frampå i rykkbøyen, men gikk overraskende greit.

Onsdag 30.03.11

Rykk
2x80kg
2x90kg
4x2x100kg *

Rykkdrag
6x3x100kg

Knebøy
4x4x140kg

Lang skoledag, så hadde lite energi på trening. Mye tull i rykken i dag, sliten i både rygg og skuldre etter all "pumpinga" forrige økt. Ellers greie rykkdrag, tok lett for å få litt høyde på dragene. Knebøyen var helt OK, litt seig og tung, men begynner å bli litt kjørt i beina. Skal løse opp neste uke!

Legg ut noen løftefilmer da?

Trent litt forskjellig de siste dagene, men prosjektarbeid og jobb har tatt opp mye tid. Prosjektinnlevering til uka kommer til å frigi mer tid. Får likevel tid til å leke litt på trening. Var oppe på 140kg i kickstøt fra nakke, og var for gøy tok jeg litt høyrep på 120kg etterpå.

http://www.youtube.com/watch?v=z9qbGjw7i1s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=z9qbGjw7i1s#noexternalembed)

Dagens økt

Rykk
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg

Styrkevending + Pushpress
2x100kg
2x100kg
1x110kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg

Kickstøt fra nakke
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Terapimaster/Div mage

Grei rykkøkt, hadde en god del serier på 60-80kg for å bli god og varm. Ny pers fra gulv med 2 reps på 105kg. Pers med 10kg i styrkevending+pushpress, tok til og med 2 serier. Lett kickstøt fra nakke. Avslutta med terapimaster og diverse mageøvelser.

Latterlig sløv til å logge på nett, men fra nå av det er skjerpings. Har vært litt småsyk siste ukene med forkjølelse, vond i hodet osv. Uansett, trente to økter på TIS i helga. Første økta var enda prega av forkjølelse, sløvhet osv.

Fredag 29.04.11

Rykk
2x80kg
2x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg (bom)
1x105kg (bom)

Styrevending + Kickstøt
2x90kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Knebøy
2x120kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg
2x140kg

Bom i rykk, småtungt i styrkevending på 120kg, knebøyen var latterlig tung. Følte meg helt kake :P

Lørdag 30.04.11

Styrkerykk
2x80kg
2x80kg
2x85kg
2x85kg
1x90kg

Rykk
1x95kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg (bom)
1x115kg +5kg PR

Støt
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x125kg

Overstøt
2x100kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
1x152.5kg (bom)
1x152.5kg (bom)
...

Testa noe teknisk utstyr i dag på dragbane, hastighet på stang osv. Tok litt styrkerykk først og gikk over til vanlig rykk etterhvert. Fokusert på løfting var bedre i dag og jeg følte meg mye mer opplagt. Rykken gikk veldig bra. Første bommen på 115kg var hårfin, tok den i andre. 5kg pers i rykk fra gulv.

Tok single i støt også, bare for å gjennomføre ei økt med litt tyngre vekter. Gikk helt OK. Mye bra trenerkompetanse og gode tips å få på trening i dag. Skal nok få gang på støten igjen - om ikke med det første - så blir det definitivt etter eksamen!

I overstøt fulgte jeg Yngve oppover, men med litt for lite overstøtstrening i forkant ble 152.5kg litt for tungt i dag, greit skyv, men litt for mye frempå. Ble virkelig pissa på i terapimaster av Yngve, men skal gi han konkurranse neste gang vi møtes. Da skal jeg ha tørrtrent nok oppi Trøndelag :D

Eksamensperiode betyr dårlig holdning og mye sitting foran PC.

Chins
8xKV
6x10kg
4x20kg
2x30kg
8xKV

Roing
8x77kg
8x87kg
8x97kg

Sidehev + Fl. Sidehev
10+10x10kg
10+10x10kg
10+10x10kg

Terapimaster

Rotasjon fra pushup til håndstående
3x10

Rotasjon til side stående på hendene
3x10

Medisinball, side
2x10x8kg

Kort styrkeøkt først, øvredel rygg og bakside skuldre. Relativt lette vekter. Deretter litt core i terapimaster. Litt stiv og støl etter helgas treninger. Uansett herlig å starte dagen med litt core.

Bra treninger for tiden påsan :D

03.05.11

Rykk
2x80kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg

Vending fra heng + Overstøt
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x120kg
2x100kg

Frontbøy
2x110kg
2x110kg
2x110kg
1x130kg
1x130kg

+ Terapimaster

Som nevnt tidligere i loggen er jeg i eksamensperioden. Dette medfører lange dager på skolen, lite søvn og ikke særlig energioverskudd akkurat. Trener derfor litt det jeg føler for, går tungt når det passer og holder meg ellers på helt greie vekter bare for å vedlikeholde formen. Mye enkle reps og heller flere serier. Dagens rykk gikk veldig greit, mange gode tekniske løft på 100kg.

I støt var formen helt OK, beinstyrken er horribel for tia men dragene er meget lette. 130kg gikk helt OK. Avslutta med et par serier i frontbøy etterfulgt av terapimaster.

Grattulerer med flott pers i rykk. Yngve har det med å pisse på folk i terapimasteren.

Takk for det :) Yngve er helt vanvittig, men jeg får til rotasjonsbevegelsene og diverse andre mageøvelser. Sliter enda med å stå på hender i slyngene, men øver mye nå i eksamensperioden :P Neste sprell fra Yngve - fra nå av kalt Master of Terapi Master (MoTM) - blir vel plankepushups.
Over til dagens korte økt..

Torsdag 05.05.11

Styrkevending + Kickstøt
2x90kg
2x110kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

Terapimaster

Sideplanke på strak arm
2 serier x 5kg x ?? sek

Planke på strake armer - Gynge fram og tilbake
3 serier x 10 reps

Rotasjon til side opp til "håndstående"
3 serier x 8 reps

Knær i mage + sige bak i planke
3 serier x 10 reps

Div finne på nye øvelser
??

Søndag 08.05.11

Pushpress
5x90kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Stangcurl  ;D
10x40kg
8x50kg
6x55kg
12x40kg

Hantelcurl
2-3 serier x pump

Terapimaster

Rotasjon fra pushup til håndstående
3x10 reps

Knespark i mage til strekk
3x10 reps

Sideplanke på arm, strak arm
3x ?? sek

Medisinball, sidekast
3x15x6kg

Eksamensperiode og femisommerform som gjelder ;P

plankepushups var for lett så eg dreit i å trene det og tok handståande pushups på ein arm i terapimasteren isteden... :)

Nok en gang vært jævlig lat med logging, men har faktisk trent ganske jevnt og bra i det siste. Skal delta på stevne neste uke så gikk litt opp i flere øvelser i dag..

Rykk
2x2x80kg
2x2x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg

Vending fra heng + Overstøt
2x2x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
0x140kg (venda på meg, halvveis opp i reisen...)

Markløft
3x130kg
3x150kg
3x180kg

Knebøy
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
2x140kg

Terapimaster

Usual shit, tre serier per øvelse.. plenty forskjellige. Klarte "nesten" handstand i terapi i dag woop :D

Kort oppsummert var dette en veldig bra økt. 110kg i rykk gikk ganske greit. Fikk litt sjokk i støten, 130kg gikk overraskende lett, så hev på direkte til 140kg. Venda det på meg og kom halvveis opp i reisen, men litt frampå. Kanskje litt for lite drag fra heng, uans godt forsøk. Marken gikk helt OK, bøyen var middels tung. Føler meg uansett klar til årets første femkampstevne :D

eller kanskje 2,5 eller 5 for mye til og få en lett og bra gjennomført test før stevnet til uka ;)

Eksamner, eksamner, eksamner... men formen er likevel ganske bra. Årets første femkamp stevne ble gjennomført i dag.

Kroppsvekt: 81,20kg


Oppvarming rykk:
2x1x80kg
2x1x90kg
1x100kg

Rykk (stevne)
105 - 110 - 115b

Første løftet gikk veldig lett. På det andre rota jeg noe jævlig men det gikk opp likevel. På 115kg kjentes draget ganske bra ut, faktisk lettere enn da jeg tok det på TIS for 3 uker sia. Dro likevel ikke nok ut, slik at stanga havna i forkant.

Oppvarming i støt:
2x1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

Støt (stevne)
135 - 140 - 143b

Formen var ganske bra. 135 og 140kg gikk relativt greit. Litt seig vending på 140kg, så 2 minutteren ble litt hard, venda på meg 143kg ganske greit men reisen ble for tung denne gangen. Ellers var det regn og drittvær ute så friidrettsøvelsene gikk ikke veldig bra.

Hopping: 9,42m
Sprint: 5,78s
Liakov: 13,07m

Sprinten var håpløs, mye grus, søleputter og dritt. Hoppinga var ganske bra og liakov var som forventet. Forhåpentligvis blir formen bedre frem mot NM femkamp. Uansett fornøyd med pers sammenlagt på stevne i eksamensperiode.

Får vel begynne å logge igjen da. Begynte på smolov forrige uke med nedjustert makscelle. Kjørte første runde smolov man-torsdag forrige uke.

Mandag: 4x9x105kg
Tirsdag: 5x7x112.5kg
Onsdag: 7x5x120kg
Torsdag: 9x3x127.5kg, 3x140kg

Mandag 04.07.11

Knebøy
4x9x115kg

Strakmark
3x8x100kg

Skråbenk
3x6x85kg

+ Noen andre småøvelser

Tirsdag 05.07.11

Knebøy
5x7x122.5kg

Styrkevending + Pushpress
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x110kg *(bom på push nr2)

Nedtrekk
3x8x60kg (tempe-vekter)

Pendaley Rows
5x5x70kg

I gang med skikkelig trening nå, lover å være i form til litt mer trening til høsten ;) Må nesten kunne ta opp konkurransen i markløft selv om jeg har et lite stykke å gå :P

Tja, nå er det knebøy for alle pengene, men trener litt lett mark itillegg.. Har satt smolov 1RM cella på 150kg (20kg under pers), da er det doable å samtidig trene andre ting :D

Dagens økt...

Knebøy
7x5x130kg

Rykk
2x3x70kg
3x3x75kg

Smalbenk
4x4x95kg

Bøyen gikk fint.. resten er bare for å gjøre noe når jeg først er på trening :P

Hjelper sikkert på i markløften med bra knebøy ;) Tenkte å trene smolov på biceps i sommer jeg.. :D ;)

Glemte å logge i går..

Knebøy
10x3x140kg

+ noe andre småøvelser :P bøyprogrammet begynner å bli relativt vondt, men bare fire økter igjen. Deretter blir det løfting for alle pengene :)

Knebøy
4x9x120kg

Skråbenk
3x6x80kg

+ Noe flyes og dips.. "bygge bygge".. kun tre bøyøkter igjen. Prøver meg på litt rykk og støt i morgen. Game on!

Tenkt å perse i bøy når du er ferdig?

Dagens økt

Knebøy
5x7x127.5kg

Strakmark
4x4x120kg

Nedtrekk (tempe)
3x6x70kg

Pendaley Rows
5x5x70kg

Knebøyen gikk relativt greit i dag, hatt noen fridager så var ikke like smertefullt som de forrige øktene. Lett strakmark og litt rolig bygging av vinger og rygg.


Satser på det!

Dagens økt

Knebøy
7x5x135kg

Markløft
4x2x180kg

Frontpress
4x2x80kg

Knebøyen gikk ganske greit, ble naturligvis ganske sliten på de siste seriene. Markløften var middelstung, kanskje noe grunnet at beina var litt kjørt. Frontpressen gikk OK. Kun ei økt igjen i smolov

Skulle egentlig ha fri i dag også, la hevelse i den forstua fingen gå ned. Tapte nok en gang mot rastløsheten og tok ei skikkelig "byggerøkt" på kveldinga.

Skråbenk
4x4x87,5kg

Dips
3x10x25kg

Franskpress
2x8x40kg

Flyes
5x10

Bicepscurl
5x8

BEEFCAKE!! Siste bøyøkta i smolov på fredag, fri i morgen. Forhåpentligvis går hevelsen ned slik at jeg får begynt med vektløfting skikkelig neste uke.

Knebøy
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Rykk fra heng, første fra bakken
2x3x80kg
4x2x90kg

Rykkmark (teknikk)
6x3x100kg

Pendaley Rows
4x5x80kg

Nedtrekk (tempe)
3x6x70kg

Da har jeg endelig tatt 170kg i knebøy. Valgte å ta det nå, og fullføre siste økta i smolov til uka. Siden kneskaden i fjor har jeg brukt lang tid på å bygge meg opp, men nå er jeg endelig på nye høyder og har troen på at 180kg kan gå om ikke så alt for lenge.

Gikk greit å rykke til tross for forstua langefinger på venstre hånd. Litt bygging til slutt.. Bra økt på en trist dag!

Husk at du har blitt skada hver gang du har vært på topp, pass på å ikke gå i samme fella igjen. Gratulerer med pers :)  bra det du skrev på FB.

Fullt klar over det :) men jeg er ikke i form vektløftermessig, jeg er i god form i baseøvelser. Mer skaderisiko i hurtige bevegelser enn det er i kontrollerte. Kommer til å øke vektløfting mot Nidelvcup, så får vi se hvordan former utvikler seg derifra!

Støt
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
1x135kg

Frontpress
4x5x70kg

Sidehev
2x12x10kg

Ny 2RM i støt, gikk relativt greit egentlig. 135kg var for tungt til å ta to, men ikke langt unnav. Frontpressen gikk lett.

Filmer fra dagens økt

2x130kg støt:
http://www.youtube.com/watch?v=InDEOAi3w_g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=InDEOAi3w_g#noexternalembed)


1x135kg støt:
http://www.youtube.com/watch?v=rPeckLi0ZUI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rPeckLi0ZUI#noexternalembed)

Ser jeg slepper ryggen i draget på 135kg, ikke bra. Men relativt lett løft med tanke på at det kun er 5kg fra pers.

26.07.2011

Knebøy
1x5x120kg
5x5x140kg

Skråbenk
1x4x80kg
4x4x90kg

Strakmark
1x5x100kg
5x5x115kg

Ren basisøkt i dag. Knebøyen gikk helt greit, litt tungt på de siste seriene, men skal nok klare øke 5kg neste uke også. Skråbenken begynner å bli ganske seig, men gikk forsåvidt helt greit. Lett strakmark til slutt.

27.06.2011

Rykk (to fra bakken, ett fra heng)
3x3x80kg
3x3x87.5kg

Vending + Pushpress
3+2x80kg
3+2x90kg
3+2x100kg
3+2x100kg
3+2x100kg

Støtdrag
2x2x120kg
4x2x140kg

Rykken gikk helt greit, mye terping på teknikk. Støten var sløv og slitsom, spessielt med pushpress. Støtdragene gikk helt OK. Avslutta økta med litt lett stangroing og nedtrekk.

"Treningsfri", sykkeltur opp til Theisendammen 20min.

Måtte selvsagt bli litt varmere før badinga, derav litt posing.

(http://i54.photobucket.com/albums/g92/al3xander/IMAG0413.jpg)

29.07.2011

Knebøy
5x5x145kg

Frontpress
6x2x80kg

Kickstøt fra nakke
2x2x120kg
4x2x130kg

Styrkerykk (første fra bakken, resten fra heng)
2x3x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg

Ny 5x5 pers med ytterlige 5kg. Før programstart var beste 5x5 på 130kg! Dagens knebøy var derimot rimelig tung, har veldig lyst å få opp 150kg neste uke, noe som kan være realistisk om jeg får nok restitusjon. Frontpressen var småseig idag, men kom seg utover i de siste seriene. Kickstøt fra nakke relativt lett... Teknikk i styrkerykk på lette vekter til slutt.

Kort oppsummert en bra treningsøkt!

30.07.2011

Overstøt
2x100kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg

Skråbenk
1x7x70kg
4x7x80kg

Stangcurl - sein negativ
5x5x40kg

Etter trening kjørte jeg til Theisendammen og svømte. Vannet kjentes jævlig kaldt ut, men nice uansett. Dagens mål var egentlig bare å komme meg opp litt i overstøt, persa med 5kg og sier meg fornøyd med det. Har ikke trent noe særlig overstøt den siste tia. Teknikken er slurvete, siger fram i skyvet. Tok litt skråbenk og curl til slutt bare for å være på trening litt lengre!

Veide forøvrig 81kg så nærmer meg dobbel kroppsvekt i overstøt med stormskritt.

155kg overstøt:

http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=pVJJWb-8I8M#noexternalembed&feature=player_embedded)

31.07.2011

Markløft
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg

Pendaley Rows
5x5x60kg

Nedtrekk (tempe)
2x10x50kg

Følte meg helt ferdig i dag. Sliten generelt over alt. Trente litt markløft og noe lett rygg til slutt... lite å kommentere

sykt imponerende!!

hva har du i kick bak nakke? så du hadde 10 reps på 120kg! :p

Aner ikke, 10er på 120kg i joggesko var mersom bare kødd. Sa til en kompis at jeg trodde jeg hvertfall klarte 6 reps, og måtte deretter spise hatten. Men når jeg først hadde tatt 6 fortsatte jeg bare til 10. Det går litt mer fra nakke enten det er kick eller overstøt, men har vel egentlig aldri testa. Tror jeg har 3-4 rep på 140kg som beste, husker ikke helt i farta.

du har ikke tenkt på å prøve deg i showliften i kristiansand ? strongman -90kg.

Hehe nah, tror ikke det :) jeg overlever på teknikk og eksplosivitet, ikke styrke.

01.08.2011

Rykk
1x3x80kg
1x3x90kg
4x2x95kg

Støt
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg

Knebøy
2x2x120kg
2x2x140kg

Stevne om drøyt ti dager. Rykken gikk helt OK. Merker at bøyprogrammet sitter i kroppen, spessielt i støt. 130kg var relativt tungt i dag... tok litt lett bøy til slutt.

02.08.2011

Benkpress - med stopp, smalt grep
1x5x80kg
4x5x95kg

Franskpress
5x8x37kg

Flyes med hantler på flatbenk
5x10x12kg

Enda sår i bein og bryst, tok derfor "fri" i dag ved å bare kjøre byggeøvelser. Smalbenk med stopp var helt jævlig, dårlig bane på mange reps og siste serien faila jeg på siste rep. Hadde kanskje litt for korte pauser, samt god stund siden jeg har kjørt smalbenk. Resten av øvelsene gikk lett

03.08.2011

Knebøy
5x5x150kg

Kabelroing
3x8x80kg

Nedtrekk (tempe)
3x8x60kg

Stangcurl
8x45kg
8x50kg

Dagens økt handlet kun om å overleve den siste bøyøkta i programmet. Formen kjentes helt grei ut i oppvarmingen, 130kg var luft så gikk rett på 150kg. Første serie gikk helt OK, egentlig som forventet. Allerede på serie to begynte det å bli tungt. Tredje serien var bedre teknisk og dermed litt lettere, men på den fjerde ble det et rent helvete. Var latterlig nært å faile på siste reppen men jeg kom meg opp. Tenkte bare da, ikke faen om jeg gir meg nå, psyka meg maks opp - beina kjentes ut som gelé men jeg overlevde! Før programmet var 5x5x130kg rimelig tungt, så dagens økt på 150kg er jeg meget fornøyd med.

Var så sykt sliten i beina etter knebøyen at jeg bare tok noe byggeøvelser på rygg og biceps. Sjekka aldri vektene på kabelroinga, men egentlig irrelevant. Litt lett nedtrekk og to serier biceps til slutt for å trene sommermuskelen. FUCK YEAH!

04.08.2011

Knebøy
1x2x140kg
1x2x150kg
3x2x160kg
1x2x150kg
1x2x140kg

Styrkevending + Press
2+2x70kg
2+2x77kg
2+2x82kg
2+1x87kg
Styrkevending + Pushpress
2+2x100kg
2+2x105kg
2+2x110kg
2+1x115kg
2x115kg (bare vendinger)
2x115kg (bare vendinger)

Rykk fra tilslag
2x3x50kg
3x3x70kg

Sidehev
3x8x12kg

Knebøyen gikk OK, relativt seigt. Tidligere 2RM før knebøyprogrammet var 155kg, så fornøyd med 5kg pers ganger tre serier. Kjørte press på de første styrkevendingene og gikk deretter over til pushpress.

06.08.2011

Styrkerykk
2x2x70kg
2x2x80kg

Styrkevending
2x2x80kg
2x2x100kg

Tok litt lett vektløfting og rotator cuff som oppvarming etterfulgt av 10min jogging. Tøya deretter store deler av kroppen.

07.08.2011

Rykk
2x1x90kg
2x1x95kg
2x1x100kg
3x1x105kg
2x1x108kg

Støt
1x2x100kg
2x2x110kg
2x1x117kg
1x1x122kg

Knebøy
3x2x140kg
2x2x150kg

Første økta uten reimer i vektløfting på mange mange uker. Fingeren som jeg forstua/strakk noe leddbånd i er enda hoven, men det funker! Hadde noen gode rykk på både 100kg og 105kg. 108kg var seigt, ble bom første forsøk der, OK i siste. Støten var litt daff, men gikk forsåvidt greit nok. I knebøy kjentes det tungt ut på de første seriene, men så løsnet det utover.

Dagens nedsig var at huden revna på begge tomlene, må derfor styre med teip på stevnet på onsdag. Ettersom det er femkampstevne tok jeg også litt stillelengde. Beste hoppene lå rundt 295-298 cm, enda litt bak pers, men forsåvidt greit med tanke på at jeg enda føler meg tung i beina etter knebøyprogrammet.

108 kg i rykk

http://www.youtube.com/watch?v=7TLW55zDplo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7TLW55zDplo#noexternalembed)

08.08.2011

Styrkerykk
2x2x80kg
2x1x85kg
2x1x90kg
2x1x95kg
2x1x100kg

Styrkevending + Kickstøt
2x2x100kg
2x1x115kg
2x1x120kg

Knebøy
3x2x100kg
2x2x130kg

Bra trykk for tia. Styrkerykken gikk veldig bra. Første serie på 100kg var drittlett, tok derfor en serie til som jeg filma. Drar ikke like bra ut på den, men likevel ganske lett til å være pers med 3kg. Styrkevending + Kickstøt gikk også veldig greit, lette vekter. Litt luftbøy til slutt :)


Film av 100kg styrkerykk, serie 2

http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=3Sq4IdPNIFY#noexternalembed&feature=player_embedded)

Klubbstevne i vektløfting femkamp - 10.08.2011

Rykk

Oppvarming

2x1x80kg
2x1x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg
1x1x105kg

Stevneløft

1. 108 kg
2. 112 kg
3. 112 kg

Oppvarmingen gikk greit, siste løftet på 105kg var OK. Begynnervekten på 108kg gikk helt OK, ikke noe perfekt teknisk løft. Høynet deretter 4kg, som resulterte i et mindre bra forsøk som kom i forkant, dro ikke skikkelig ut. Gjenforsøket på 112kg gikk derimot ganske enkelt. Ny stevnepers med 2kg.

Støt

Oppvarming

2x1x100kg
1x1x110kg
1x1x120kg
1x1x130kg

Stevneløft

1. 137 kg
2. 141 kg
3. 143 kg

Første løftet kjentes det helt greit ut i selve draget, ikke ekstremt tungt. Reisen derimot var skremmende tung. Klarte å hente meg greit inn ti landre løft som forøvrig er pers med 1kg. 141kg var helt OK vending, nok en gang seig reis, lett overstøt. Før siste støtet hadde jeg enda litt syre i beina og var noe skeptisk til reisen. Draget var greit nok, men ser på film i ettertid at jeg ikke drar ut nok. Reisen var et sant helvete. Heldigvis har jeg litt å gå på i overstøt så fikk den til slutt opp. Noe kort sats, men som sagt var kjørt i beina.

Deretter var det femkampøvelsene hvor formen var overraskende bra. Orker ikke å kommentere noe særlig rundt disse øvelsene. Resultatene var som følger:

Trehopp: 10,00m (uoff. norgesrek? :P)
40m sprint - liggende start: 5,59s
Liakov kulekast: 13,11m

Dette ga i overkant av 931 femkamp-poeng, forbedring med 12 poeng til tross for vektoppgang er noe jeg er fornøyd med. Veide inn på 79,60 kg og med 255 kg sammenlagt gir det 314,06 sinclair poeng som forøvrig også er pers!

http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded)

Imponert av prestasjonen, respekt :yo-yo:

grattulerer med perser!

Heisan og moro med oppmerksomheten på forsida Alexander! Du er jo blitt knallsprek på mager 80 kg  :woot:

Synes absolutt du må prøve deg litt i Strongman - der kommer du langt med den styrken du har kombinert med teknikken og eksplosiviteten. Du får ta deg en helg nedover om du har lyst :)

Også utrolig imponerende med 10 meter i tre-hopp! Veit at Jarleif og Øystein har gjort noen råe prestasjoner i den øvelsen også, men husker ikke tall :)

12.08.2011

Rykk
2x3x70kg
3x3x80kg

Press
1x2x80kg
4x2x84kg

Sidehev
3x8x14kg

Knebøy
2x2x140kg
4x2x150kg

Sov nesten to timer etter jobb og følte meg helt tom for energi. Kom meg likevel på trening og kjørte ei rimelig lett økt. Jeg er enda latterlig stiv etter femkampstevnet, spessielt sår i legger. Tok ei lett økt på 70% i rykk, medium tungt i press og litt sidehev. Avslutta med litt knebøy bare for å holde beina i gang. Stygt å si at jeg også tok noen sett curl helt til slutt, forfengeligheten vant denne gangen.

Hehe kan vel kanskje gjøre det greit i øvelser over hodet, men jeg har ikke noe voldsom styrke i bein. Prøvde stein med Ole Øxnevad for noen år siden, litt morsomt ;)



Takk :)

Gratulerer! stå på!

Imponernde resultater! Til sammenligning hoppet Thomas Wiborg i overkant av 10m i  stille tresteg i vinter, noe som var det beste resultatet på veldig mange år i friidrett. Må man hoppe med samlede bein i 5-kampen?

Har du testet stille lengde? :)

Man må hoppe med samla bein ja. Jeg har ikke testa maks i stillelengde på flere år, tror jeg hoppa 306 forrige gang jeg testet, men har økt en del i trehopp og beinstyrke generelt så tror fort det kan bli en grei pers der også. Så du var godt oppi 3,30 på friidrettsstatistikken, heftig langt!

Tenkte kanskje å teste litt spenstøvelser etter Nidelv Cup neste helg. Kanskje sees vi på innendørs NM i 2012 :D

14.08.2011

Rykk
1x2x80kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
3x0x105kg (!!!)

Styrkevending + Kickstøt
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x110kg

Knebøy
3x3x130kg

Var latterlig mye motvind på vei til trening, fikk nesten syre av å bare sykle til tempe :P Rykken startet helt greit, men ble to relativt tunge serier på 100kg. Greit teknisk, på 105 kg kjentes det egentlig lett ut i draget men klarte faen ikke å dra ut skikkelig så kom i forkant.. bom bom og atter bom. Styrkevendingene var uten belte med kickstøt, lite å kommentere der. Kjentes småtungt ut det også. Lett knebøy i dag, gikk sakte ned..

Konklusjon: sliten, daff!

Har du makset i knebøy/forntbøy noen gang?
Hva er styrkeforholdet mellom knebøy og frontbøy for deg?

Tok 170 kg i knebøy bak rett etter smolov, deretter fortsatte jeg med 5x5 opp til 150 kg, så mener jeg bør ha noen kilo å makse der. I frontbøy har jeg aldri tatt mer enn 145 kg, det tok jeg vel før jul? Blir nok litt testing etterhvert, da satser jeg på 155 / 180.

Hvile deg i form til nidelvcup nå? =)

Ja, intensiteten har vært noe høy siste to ukene, men altså det er tidlig august og jeg deltar på stevnet for å ha det gøy. Jeg er jo i form, så nå gjelder det bare å prestere når det gjelder!

15.08.2011

Rotator cuff - 3 øvelser
3x10x3kg

Frontpress
2x77kg
2x82kg
2x87kg
2x82kg
2x77kg

Sidehev
8x12kg
8x14kg
6x16kg
6x16kg

Varmet først godt opp på sykkel, deretter myka jeg opp lår ved hjelp av ei vektløfterstang (Håvard Grostad oppfinnelse). Tok lett rotator cuff etterfulgt av en pyramide i press. Gikk overraskende lett, eneste serien som var noe tung var 87kg som forøvrig kun er 3kg fra 1RM. Blir gøy å teste maks i øvelsen etterhvert. Tøyde deretter ut underkroppen.

I morgen blir det litt vektløfting, fri på onsdag, og noe vektløfting på torsdag. Nidelv cup, here I come!

Det hadde vært kult! Satser på at vi sees i Steinkjer i februar ;)

16.08.11

Tøying, skuldre pre/rehab

Var noe sløv med kostholdet forrige uke men matlysten er relativt bra. Igår spiste jeg likegreit middag tre ganger: 250g laks med pasta og grønnsaker, 2/3 av grandi hjemmelaget og 2 kebaber.

Hvis jeg ikke klarer å hvile meg i form, må jeg spise meg i form. Carb the f**k up!

Veide 83,4 kg i stad men dette er naturligvis ikke morgenvekt.

17.08.2011

Styrkerykk
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg

Styrkevending + Kickstøt
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Knebøy
2x110kg
2x130kg
2x140kg
2x140kg

Styrkerykken kjentes bra ut i dag. Fornøyd med 95kg så ga meg der. Styrkevending med kickstøt var luft på 120kg. Første økta på lenge at knebøyen kjennes lett ut, 140kg var så lett at jeg kunne hoppet opp i taket om jeg hadde ønsket ;) Kun to dager til Nidelv Cup nå

18.08.2011

Rykk
2x1x80kg
2x1x90kg

Støt
2x1x100kg
2x1x110kg

Overstøt
1x1x130kg
1x1x140kg

Siste treningsøkt før Nidelv Cup. Rykk og støten var som å varme opp, overstøten var også lett. Nå gjelder det bare å yte maks på lørdag så får det gå som det går!

Nidelv Cup - 2011

Stod opp kl 8:00 for å få kroppen i gang. Dessuten viktig å få en del sinclair hvis jeg skal ha mulighet til å kvalifisere til nordisk senior. Spiste en god del karbohydrater til frokost men lite vann, veide meg deretter inn kl 10:05 på Nidelv, kroppsvekt 80.3kg. Perfekt til å perse i sinclair.

Dro deretter hjem, drakk en proteinshake, visualiserte stevnet 10-15 ganger sikkert. Sov 30min, syklet ned til Nidelv på NY! Prøvde å ikke tenke så mye på løftinga slik at jeg ikke brenner av for mye av psyken. Ble en noe hektisk oppvarming, rakk såvidt å ta 100 kg før jeg måtte inn. Hadde følgende oppvarming i rykk:

1x80kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Stevneløft:
107 - 112 - 116

Det første løftet var meget lett. Høynet deretter til tangering som forsåvidt også gikk bra. Dro ikke helt ut, men det kjentes rimelig bra ut. Høynet deretter til 116kg, jobba ikke helt ut her heller, men ser i ettertid at jeg var rask under stang.


http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=1vPyMvYi_Jg#noexternalembed&feature=player_embedded)

Personlig rekord med 4kg, kanon!

Deretter var det verste unnagjort. Fikk i meg en halv liter burn samt en halvliter gatorade. Kanskje noe irrelevant for dere å lese, men ønsker å ha mest mulig detaljert logg av stevner for å lære å kunne se hva som fungerer til senere tider. Støtoppvarmingen jeg har hatt de siste årene har stort sett fungert bra, så tok det samme i dag også. Oppvarmingen var som følger

1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg

Stevneløft
138 - 143 - 147

Første løftet dro jeg ikke særlig mye ut, men kjente at jeg hadde kontroll. Høynet deretter til tangering, noe frampå i reisen, men mye lettere enn forrige stevne. Målet før stevnet var 145kg, men følte meg virkelig i slaget så hev på 4kg til. 147kg var kanskje det beste støtet mitt i dag, egentlig ganske OK vending og greit overstøt. 150kg snart inne!

http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=3t8KQhChuLc#noexternalembed&feature=player_embedded)

Totalt pers med 8kg sammenlagt, pers med 4kg i rykk og 4kg i støt. Kom vel over 322 sinclair noe jeg er godt fornøyd med. Nå satser jeg bare på at det holder til nordisk!

Kjapt ude me loggen :P Men grattis me ding!

Rått! Grattis  :D   Særlig støten din er jo vanvittig bra.

Gratulerer med nye perser! Bra løfting og god underholdning! :pumping:

Rykk fra heng (første fra bakken)
6x3x80kg

Støt
8x2x100kg

Knebøy
1x3x140kg
1x3x150kg
3x3x155kg

Frontpress
1x4x70kg
4x4x80kg (!)

Sidehev
3x6x16kg

Tok det rolig i løfterøvelsene i dag. Både rykken og støten var rimelig lett, noe det bør være på 68% av 1RM. Gikk noe tyngre i knebøy. Første serien gikk greit, mens de to siste var noe tyngre. Psyka meg ikke akkurat særlig opp, forventa at det skulle være lett. Nybegynner feil :O Deretter litt frontpress.. første serien var helt latterlig tung. Andre serien OK, tredje ganske tung. På den fjerde var det ganske tomt :P Styrken i press har allerede økt en god del i sommer, så har strengt tatt ikke behov for å trene det så ofte mot nordisk.

Som vanlig måtte det også litt byggeøvelser til for å føle seg vel på en ellers lat økt!

Dagens "byggerøkt"

Smalbenk
2x4x102.5kg
2x3x110kg
2x2x115kg

Strakmark
3x8x110kg

Stangroing
4x4x90kg

Nedtrekk
3x6x97kg

Stangcurl
8x50kg
4x58kg

Dips
2x8x40kg

Fri fra løfterøvelser i dag. Benyttet sjansen til å stå foran alle de herlige speila på NTNU-i og kjøre byggerøvelse etter byggerøvelse. Føltes ut som om armene skulle sprenge etter dipsa. Herlich!

Gratulerer med nye perser, imponerende løfting. Legger igjen et spor slik at jeg kan følge med videre, inspirerende saker foreløpig!

Spor ;)

24.08.2011

Styrkerykk
4x2x80kg

Styrkevending+Pushpress
2+2x100kg
2+1x110kg
2+1x110kg
2+1x110kg
1+1x120kg

Støtdrag
2x4x130kg
4x2x150kg

Frontbøy
4x2x90kg

80% i styrkerykk gikk lett, lite å kommentere. Styrkevendingene med pushpress kjentes også meget lette ut, 110kg gikk overraskende lett. Tok en serie på 120kg til slutt, som forøvrig er tangering i styrkevending med pushpress, relativt lett :) Støtdragene gikk ganske greit de også, tok alt uten belte. Føler jeg begynner å få grei fart i tilslaget, forhåpentligvis går 150kg på neste formtopp. Ellers litt frontbøy til slutt bare for å få litt blodstrømning i låra.

25.08.2011

Rykk fra heng

3 x 87kg (75% av 1RM)
3 x 87kg
3 x 87kg
2 x 93kg (80% av 1RM)
2 x 93kg
2 x 93kg
1 x 98kg (85% av 1RM)
1 x 98kg

Støt

3 x 110kg (75% av 1RM)
3 x 110kg
3 x 110kg
2 x 117kg (80% av 1RM)
2 x 117kg
2 x 117kg
1 x 125kg (85% av 1RM)
1 x 125kg

Knebøy

6 x 130kg (75% av 1RM)
6 x 130kg
6 x 130kg


I rykk fra heng tok jeg første fra bakken utenom de single på 98kg. Det kjentes veldig bra ut på 87kg, lett god sitt. Føler jeg nå begynner å gradvis bli sterkere til å ha godt overheng og bruke beina mer. Føler også jeg begynner å få god fart under stand. Første på 98kg var noe slurvete. Var noe frampå i reisen, men behøvde ikke å gå. Ble en såkalt Grostad-sliten-i-beina-reis.

I støt var ikke formen like bra. Det kjentes seigt ut, men ble på en måte ikke tyngre selvom jeg hev på mer vekter. Tok kun overstøt på siste reppen. 3erne var barnemat, de doble var OK. Første på 125kg var slurvete og dårlig teknisk. Bedre på siste.

Avslutta med litt lett knebøy.

26.08.2011

Smalbenk
5x110kg

+ Div småøvelser

Var primært med på trening for å se knebøyøkta til en kompis. Tok litt smalbenk oppover til 110kg, ny 5RM ;P

27.08.2011

Rykk fra heng
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Knebøy + Kickstøt fra nakke
2+2x120kg
2+2x130kg
2+2x130kg
2+2x130kg

Som vanlig tok jeg første repetisjonen fra bakken, resten fra heng. 75kg var luft, restitusjon! Skikkelig pining å stå på 65% av maks når man har lyst å løfte mer, men jeg får igjen for det senere. Knebøy superserie med kickstøt fra nakke gikk også veldig greit. Skulle egentlig ha frontbøy + overstøt, men litt stiv i håndledd i frontbøy så bytta heller til noe mindre "hardt". Det sitter faktisk i selve hånda, og ikke håndleddet så pressøvelser er ikke så ille, bare vondt når man har stanga i frontbøy/vending posisjon.

29.08.2011 - Økt 1

Styrkerykk
2x2x80kg
2x1x90kg
2x1x94kg

Rykkmark
4x4x120kg

Knebøy
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x140kg
2x120kg

Grei styrkerykk, ok fart fra knær og opp. Rykkmarken var bra teknisk, men ikke noe voldsom fart akkurat. Tok litt knebøy til slutt uten belte og hadde heller ikke knevarmere. Kjentes helt jævlig ut, "tungt" seigt. Grusomt å trene så tidlig på dagen.

29.08.2011 - Økt 2

Rykk fra heng, første fra bakken
1x3x80kg
2x3x90kg
1x3x95kg
2x3x100kg
1x2x105kg
1x2x110kg (*bom på den fra heng)

Styrkevending
2x2x100kg
6x2x110kg

Stillelengde
Div. hopping rundt 290-305 cm ca. 10 hopp

Første fra bakken i alle serier. I dag kjentes rykken usedvanlig bra ut. Både 90kg og 95kg gikk dødslett, Hev på 100kg som også gikk relativt greit. Ny 3RM i rykk. 105kg var noe tyngre, følte det gikk litt seint fra bakken på første repetisjonen, OK fra heng. 110kg gikk greit fra bakken, bom fra heng. Tok det ellers lett i styrkevending.. 100 og 110kg luft.

Avsluttet treningen med stillelengde, hadde vel omkring ti hopp. Flere av de over/rundt 3m.

01.09.2011

Rykk
1x2x80kg
1x2x90kg
4x2x100kg
2x1x104kg

Frontbøy + Overstøt
2+2x100kg
2+1x120kg
2+1x120kg
1+1x130kg
1+1x140kg

Pendaley Rows
3x6x80kg

Nedtrekk
1x6x87kg
1x6x97kg
1x6x107kg

Vært ganske daff de siste to dagene grunnet forkjølelse og hodepine, følte meg mye bedre i dag. Det er nå 16 dager til NM femkamp, som vanlig ble det derfor en god del rykking. 100kg gikk ganske greit i dag. Dro høyt, kjentes rimelig lett ut. Første på 104kg klarte jeg det velkjente kunstverket å rette ut ryggen for tidlig og dermed gi mine edlere deler en skikkelig smekk, helvetes vondt. Utrolig nok klarte jeg å konsentrere meg. På nr2 var teknikken bedre, lett :)

Venter med støt noen dager til grunnet vondt i venstre hånd, kjente det litt under frontbøyen i dag, men mindre enn forrige gang. Frontbøy + Overstøt gikk ganske lett, tok uten belte på alle seriene utenom 140kg, som forøvrig er tangering i denne øvelsen. 140kg var helt OK, ikke vanvittig tung front, dårlig teknisk overstøt - men opp gikk det. Avslutta med litt rygg...

02.09.2011

Styrkerykk fra lav bukk
2x3x70kg
2x3x80kg
2x2x85kg
2x1x90kg

Støtdrag
1x3x130kg
2x3x150kg
2x3x155kg

Kort treningsøkt. Lett styrkerykk, medium støtdrag. Tok litt skulderrehab til slutt.

04.09.2011

Smalbenk
2x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg
1x125kg

Styrkevending fra heng
2x3x100kg
2x3x110kg
2x2x120kg
2x3x100kg

Startet økta med rotator cuff, diverse øvelser 8-12 rep x 4kg. Deretter massasje av framside skulder etterfulgt av litt lett tøying til vegg samt i flyes posisjon. Myka opp håndledd greit. Mindre vondt i venstre hånd i dag. Smalbenken gikk greit, går litt opp nå bare for å ha litt trøkk i triceps. Har grei erfaring med å gå opp litt i tricepsøvelser noen uker før stevner mtp på overstøt. Styrkevendingene gikk drittlett i dag. Tok alle uten belte.

05.09.2011

Rykk
1x2x80kg
1x2x90kg
1x2x95kg
1x2x100kg
2x1x105kg
2x1x110kg

Støt
1x2x100kg
2x2x110kg
1x1x120kg
1x1x130kg

Frontbøy
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg

Formen i rykk blir bare bedre og bedre. Begynner å bli meget komfortabel på vekter godt over 100kg. Tror aldri før jeg har rykket 110kg lettere enn i dag. Ellers var venstre hånda enda litt vond i støt, men det gikk helt greit. Sliter litt i vendingen med at jeg slepper opp pga smertene i hånda og dermed mister en del spenn, litt det samme i frontbøy. 120kg var dødslett, kom litt frampå på 130kg. Ellers litt 2ere i frontbøy, 135kg gikk OK, 140kg var noe tyngre på rep to. Men igjen, vondt i hånda så ikke helt fokusert. Alt i alt en knall økt.

06.09.2011

Rykk fra tilslag
2x2x60kg
2x2x70kg
4x2x80kg

Styrkevending + Kickstøt
2x90kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x127kg
1x130kg

Hopp i serier (trehopp)
Flere serier rundt 920-930 cm

Rykken var fra tilslaget, altså meget kort dravei. Tror 80kg er det beste jeg har tatt i øvelsen. Gikk ganske lett, men må dra ut mer slik at jeg får riktig bane på stanga. Kom litt frampå i noen av repetisjonene på 80kg. Styrkevending + Kickstøt gikk helt OK. 120kg ganske lett. 127kg gikk OK i vendinga, ikke de beste kickstøta... 130kg kjentes ganske tungt ut fra bakken, men gikk et grei tilslag. Litt frampå i kickstøten, men jevnt over et bra løft. Tangering i øvelsen. Avsluttet med litt hopp i serier (trehopp), hadde flere hopp over 920-930, så tyder på at spensten er i rute. Får litt ekstra av litt spenning etter rykk og støt på NM femkamp.

Spor.

09.09.2011

Rykk
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
0x115kg
0x115kg

Støt
1x90kg
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg

Knebøy
2x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x160kg

Hadde ei lettere økt i dag tidlig. Startet med litt sykkel etterfulgt av rotator cuff, litt rykkpress på 40-60kg og lette råvendinger for å myke opp håndledd. Deretter sov jeg noen timer for å lade opp de kveldsøkta.

Rykken gikk ganske bra i dag. Hadde en bom på 100kg, litt slurvete fra bakken. Stanga ut fra legger. 105kg og 110kg gikk ganske greit. På 115kg ble det tre bom i dag, første forsøkene var relativt nærme, men drar ikke ut. På siste var jeg litt sliten. I støt var det en lettelse at håndleddene endelig fungerte som de skal. Fikk mye bedre vendinger på de lette vektene. Både 130kg og 135kg gikk ganske lett. På 140kg har jeg høyt drag, men kommer litt frampå under stang og derav krum rygg. Fikk det likevel greit opp. Naturligvis litt tyngre overstøt på 140kg, men fornøyd med treningspers.

film av 140kg støt, hele vendingen ble ikke filma :S

http://www.youtube.com/watch?v=KnhhxYRaFc4#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=KnhhxYRaFc4#noexternalembed&feature=player_embedded)

11.09.2011 - 6 dager til NM femkamp (vektløfting)

Rykk
2x2x80kg
2x1x90kg
2x1x95kg

Støt
2x1x90kg
2x1x100kg
2x1x110kg

Knebøy
2x2x120kg
2x2x135kg

Gjennomførte en grei treningsøkt, mest for å holde muskeltonusen oppe. Tok lang tid å komme i gang i dag, litt sårt og stiv etter den tunge økta på fredag. Rykkene ble bedre teknisk utover. Støten kjentes grusomt tung ut, men det kommer seg nok til helga. Rolig knebøy uten belte til slutt.

Yo
gode treninger på deg for tiden, du får ha lykke til på femkamp i helgen ;)

bruker du kratin mono i perioder, i så fall når?

12.09.2011

Diverse skulderøvelser med strikk
Rotator cuff 2,5kg, tre forskjellige øvelser
Lett tøying av ankler og hofter

Rykk
4x2x60kg

Støt
4x2x80kg

Restitusjonsøkt. Kroppen kjentes bedre ut i dag. Fikk myka opp greit før rykk og støt. Klarte å kjøre vendingene med låsegrep, så håndleddene blir hvertfall bedre. I morgen går jeg opp i styrkerykk og styrkevending. Planen videre er å lade opp til stevnet med 1-2 korte og lette økter bare for å holde kroppen i gang. Reiser sørover til Byrkjelo på fredag for å delta på NM femkamp.

Klubbkamerat Håvard Grostad har siste treningsøkt før han reiser til Romania for å delta på EM U23. Han har vist gode takter på trening den siste tiden, så nå gjelder det bare å fokusere på stevnet og få så mange godkjente løft som mulig.


Takk for det :)

Jeg har brukt kreatin monohydrat før, akkurat nå bruker jeg kre-alkalyn som visst nok ikke skal danne kreatinin og dermed ikke trekke inn like mye vann som vanlig monohydrat. Tar dog kun 2 x 2 piller daglig.

13.09.2011

Styrkerykk
1x80kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
0x95kg
1x95kg

Styrkevending + Overstøt
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg

Knebøy
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x140kg

Siste om ikke nestsiste treningsøkt før NM femkamp. Styrkerykken var grei, prøvde å utføre den bra teknisk. Føltes ikke så eksplosivt ut i dag som det har gjort tidligere. Stiv i skuldrene etter i går, sannsynligvis fordi det begynner å løsne litt. Følte meg litt gelé i armene. 95kg gikk greit på serie nummer to. Styrkevending + Overstøt var noe bedre. 110kg var småtungt både i vending og overstøtet. 115kg satt vendingen veldig bra, lett overstøt. 120kg var et bedre løft. Litt mer fart og dødslett overstøt. Avsluttet med litt knebøy bare for å holde beina i gang.

15.09.2011

Rykk
2x1x80kg
2x1x90kg

Støt
2x1x90kg
2x1x110kg

Overstøt
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg

Siste økt før NM femkamp. Bare lett gjennomføring i rykk og støt. Litt opp i overstøt for å holde muskeltonusen.

17.09.2011 - NM femkamp

Kroppsvekt: 79,90kg

Oppvarming rykk:
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg

Stevneløft
110 - 110 - 114

Oppvarming støt
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x132kg

Stevneløft
140 - 144 - 147

Oppvarmingen gikk greit i rykk, ble noe lengre pauser enn jeg hadde forventet. Første løftet på 110kg var lett, men dro ikke ut og fikk den i forkant. Tok gjenforsøk, men gjorde mange av de samme feilene, men opp gikk det. I det tredje løftet kom jeg nok en gang frampå og måtte springe for å hente stanga. Ettersom stanga allerede lå litt langt framme på platten da jeg startet, endte jeg opp med å springe av platten med en fot. Da blir løftet underkjent, selvom jeg fikk det opp. Bittert, men med tanke på nordisk er det godt å vite at 114kg hvertfall gikk opp. 2kg fra pers, men dessverre bare 110kg i stevneprotokollen.

I støt fikk jeg litt dårligere tid i oppvarminga grunnet en løfter valgte å stå over de siste forsøkene i støt. Tok derfor 120kg og 132kg på oppvarminga med ganske kort pause. Egentlig har jeg gode erfaring med å ikke ha så veldig mange løft i støt, men bra å ha litt stresstrening. Startet støtkonkurransen med 140kg. Bra drag, men litt slurvete posisjoner i reisen. Overstøt gikk lett. På 144kg har jeg høyt drag, men nok en gang ikke de beste posisjonene i vendinga. Ble derfor lkrumrygg i reisen. Det som derimot overrasket meg var overstøtene. Fikk virkelig godt skyv og gode posisjoner. I siste forsøket på 147kg dro jeg ikke nok ut og endte derfor frampå. Bom i vendinga.

Trekampen ble arrangert på Byrkjelostadion med photoceller på sprinten, grop på hoppinga og skikkelig kulesirkel på liakoven. Startet med sprinten, hadde to forsøk. Første fikk jeg tiden 6,03s som er helt OK. Det andre løpet var egentlig bedre, men sklei litt på de første kraftige stegene i starten og kom derfor ikke opp i fart fort nok. I hoppinga fikk jeg 9,70m på første hoppet. Noe som er ganske nært pers. Med tanke på at vi startet flatt (uten kant som egentlig er lov på femkampen) vil jeg si det er blant mine beste trehopp. Liakov gikk som det pleier, kasta runt 13,20m. Må nok jobbe litt med teknikk her for å få utbytte.

Dette resulterte i 902 femkamp poeng som holdt til gullmedalje. Jevnt over et greit stevne, men må jobbe mot å få flere godkjente i løfterdelen. Nå gjelder det bare å trene riktig mot Nordisk som går av stabelen i Oktober.

Kjekt stevne å delta på :)

 :gull:

Gratulerer med gull! Var på Byrkjelostadion å løp for 1 måneds tid siden, og det må jo være en av norges flotteste beliggenheter på en stadion?

Uten tvil :)

22.09.2011

Styrkerykk + Rykkbøy
2+2x70kg
2+2x70kg
2+2x70kg
2+2x70kg
1+1x80kg
1+1x80kg

Rykkdrag
2x3x90kg
2x2x100kg
2x2x110kg

Rykkmark
4x4x122.5kg

Sittende GM
4x5x60kg

Bevegelighet
2 serier x 10 steg x spiderman lunges
2 serier x 10 reps x ironcross
2 serier x 10 reps x scorpion
+Div andre øvelser

Tøying
Hamstring
Setemuskler
Quadriceps

Medium rykkmark, ellers rolig og lett økt. Fikk kjørt en del bevegelighetstrening på hofter, bekken og rygg.

23.09.2011

Støt
2x2x90kg
2x2x110kg
2x2x120kg
2x2x125kg

Støtdrag
2x4x120kg
2x2x140kg
4x2x150kg

Frontbøy
1x2x100kg
2x2x120kg
2x2x130kg

Foroverbøyd roing
3x6x70kg

Hadde ikke fullt så bra trykk i dag, sannsynligvis grunnet restitusjon/tøyinga i går. Men tok meg god tid til å varme opp, og etter ørten serier på 50 og 70kg, begynte det å kjennes OK. Seriene på 110kg og 120kg gikk smertefritt, ganske lette vendinger. 125kg var småtungt, men likevel langt fra maks. Hadde gode vinkler og bra høyde på støtdragene. Frontbøyen kjentes helt latterlig tung ut idag.

24.09.2011

Rotator cuff

Bevegelighetstrening, skuldre

Rykkpress i sitt 20-40kg

Rykk
4x2x60kg

Styrkevending+Pushpress
1x2x90kg
1x2x96kg
4x2x102kg

Lett og rolig økt i dag. Styrkevendingene kjentes tunge ut, pushpressen var ikke særlig bra teknisk på de første seriene. Ble bedre utover. Følte meg ganske sliten i dag.

26.09.2011

Rykk
1x2x80kg
1x2x85kg
1x2x90kg
2x2x95kg
2x1x100kg
4x1x105kg

Støt
2x2x90kg
2x2x110kg

Knebøy
3x120kg
3x140kg
3x150kg
1x160kg
1x165kg

Masse rykk i dag. Fokuserte på riktig dragbane. Jeg hadde noen gode reps på 100kg og 105kg, bra økt med mye fokus på teknikk. Tok noen serier støt tilsvarende vanlig oppvarming på vanlige treningsøkter, før jeg gikk over til knebøy. 3ere oppover gikk OK, 150kg var småtungt, mens de single på 160 og 165kg gikk greit.

27.09.2011

Sykkel
10min

Knebøy i joggesko uten belte
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg

Pushpress
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x115kg
1x122kg

Begynte økta med litt knebøy i joggesko uten belte. Tok en god del serier før jeg gikk rolig oppover mot 140kg. Mykte godt opp å løfte med litt andre vinkler i ankler. Deretter litt pushpress, tilsvarende her. Flere serier på lette vekter før jeg gikk oppover. 2er på 110kg gikk dødslett i dag, tok deretter en grei 2er på 115kg som forøvrig er ny 2RM, mye lettere enn forventet. På 122kg hadde jeg et godt skyv, men armene fulgte ikke like bra på så noe seigt på toppen.

Avsluttet treningsøkten med litt massasje på rygg og skuldre. Fikk Anders Kallhovd til å trykke som faen på noen knuter i ryggen, følte det løsnet litt i dag. Nå blir det fri i morgen, for deretter å ha ren løfteøkt på torsdag.

29.09.2011 - 8 dager til nordisk

Sykkel
10min

Styrkerykk
2x2x80kg
2x2x85kg
2x1x90kg
3x1x95kg

Støt
1x1x95kg
2x1x110kg
2x1x120kg
1x1x128kg
2x1x135kg

Knebøy
2x2x100kg
2x2x120kg
2x2x140kg

Formen er veldig bra for tiden, men det stemmer ikke helt 100% teknisk. I den andre serien på 95kg i styrkerykk gikk jeg ned i sitt, men bra trykk og fornøyd med tre single på 95% av maks i øvelsen. Støten kjentes tung ut i oppvarmingen, men ble bedre utover i seriene. 120kg gikk veldig lett, gode overstøt. Første serien på 135kg kom jeg frampå men hadde et OK overstøt. I den neste serien hadde jeg bedre drag, men tung reis. Slurvete overstøt. Ellers litt lett knebøy helt til slutt bare for å holde beina i gang.

Gleder meg til nordisk :)

30.09.2011 - 7 dager til nordisk

Sykkel
10min

Rykk fra høyt heng
2x2x70kg
2x2x80kg
2x2x85kg
3x1x90kg

Styrkevending+Kickstøt
2x2x90kg
2x2x100kg
2x2x110kg
2x2x115kg (uten kickstøt)

Støtdrag
1x3x130kg
3x3x150kg

Lite å kommenter i dag, lette styrkevendinger, god fart på draga.

02.10.2011

Sykkel
10 min

Rykk
2x80kg
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x106kg
0x106kg

Frontbøy + Overstøt
1+1x100kg
1+1x110kg
1+1x120kg
1+1x130kg
1+1x140kg

I dag var formen ganske dårlig. Følte meg veldig daff og sliten, rett og slett veldig lite å gi på med. Selv 80kg i rykk var tungt fra bakken i dag. Fikk likevel noen serier over 100kg, til tross for en bom på 106kg så var det en helt greit rykkøkt. Det er neste helg det gjelder, og med ei rolig uke foran meg tror jeg det kan bli bra til nordisk.

Ellers var egentlig planen å støte litt idag, men på grunn av blemmer på begge tomlene - tok jeg heller frontbøy + overstøt. Her gikk det egentlig ganske greit. Småseig frontbøy på 140kg, ikke særlig godt teknisk overstøt - men likevel antydninger til litt mer krutt i beina. Nå gjenstår bare tonnevis med mat og masse søvn :)

04.10.2011

Sykkel
10min

Rykk
2x2x80kg
2x2x85kg

Støt
2x2x90kg
2x2x110kg

Knebøy
2x2x100kg
2x2x125kg
2x2x150kg

Treningsøkt kun for å holde kroppen i gang. Lette vekter, formen kjennes grei ut.

05.10.2011

Sykkel
5min

Styrkevending+Kickstøt
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

Frontbøy
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x120kg

Nestsiste økt før nordisk. Bra trykk i dag, styrkevending + kickstøt opp til 130kg, 120kg var luft, 130kg ganske lett det også.

120kg stv+kick
http://www.youtube.com/watch?v=-4TTBJd7s7s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-4TTBJd7s7s#noexternalembed)

130kg stv+kick
http://www.youtube.com/watch?v=xXTjegGXEVg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xXTjegGXEVg#noexternalembed)

06.10.2011

Rykk
2x2x80kg
2x1x90kg

Støt
2x1x90kg
2x1x110kg

Knebøy
2x2x100kg
2x2x120kg

Lett økt, holde kroppen i gang..

grattulerer med gull på Nordisk Mesterskap!

Nordisk U23 2011 - Pori, Finland, lørdag 8 oktober

Kroppsvekt: 82,65kg
Sinclair: 320,06 poeng
Sammenlagt: 265kg (+2kg pers)
----------------------------------

Stod opp kl 07:30 og fikk i meg en svær frokost. Ni brødskiver med egg og bacon, samt masse væske. Veide derfor naturligvis litt mer enn jeg har gjort de siste stevnene, men ettersom jeg skal opp i full 85kg, har ikke sinclair poengsummen særlig mye å si før eventuelt forsøk på EM kvalikk i 2012. Håvard Grostad var med meg på oppvarmingen, noe som fungerte meget bra.

1x80kg
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x105kg

Stevneløft:
110 - 114 - 117

Første løftet på 110kg gikk greit, høyt drag, kjentes lett ut. På 114kg var draget bra, men fullførte ikke nok på toppen. Dette resulterte i "trang" sitt og noen balansesteg. Høynet deretter til 117kg som ble noe i samme stilen, dro ikke ut og måtte stresse noe sinnssykt for å få det opp. Tre av tre godkjente løft i rykk og en god start på konkurransen.

http://www.youtube.com/watch?v=NJf20lCYFlU#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=NJf20lCYFlU#noexternalembed&feature=player_embedded)

Pers med 1kg

I støten gikk oppvarmingen veldig greit. Følte meg litt stiv i skuldrene, men ble bedre og bedre etterhvert som jeg kom i gang. Jeg hadde følgende oppvarming i støt:

1x90kg
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg

Siste løftet på 135kg gikk OK, men bestemte oss for å ikke høyne begynnervekta for å unngå for lang pause ettersom en del løftere bommet før meg. På 140kg var draget høyt og fint, men kom noe bakpå i sitten som gjorde at jeg hadde et unødvendig tungt begynnerløft. Høynet deretter til 144kg som var noe i samme stilen, tung reis, OK overstøt. Fortsatte i samme stil med nok en 4kgs høyning i siste løftet. Skikkelig slitervending, men opp gikk det. SKyvet i overstøten var bra, og etter noen balansesteg var også dette løftet godkjent.

Stevneløft:
140 - 144 - 148

http://www.youtube.com/watch?v=DkuLEZeujE8#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=DkuLEZeujE8#noexternalembed&feature=player_embedded)

Pers med 1kg


Takk :)

07.11.2011

Rykk fra heng (første fra bakken)
1x3x80kg
3x3x90kg
3x2x100kg

Knebøy
4x9x112.5kg

Strakmark
5x5x90kg

Sittende nakkepress
5x5x50kg

Etter nordisk har jeg hatt litt avkobling med konserter, fester osv. Har trent, men veldig mye byggerøvelser og litt det jeg spontant har lyst til å ta. Kan nevnes at jeg har tatt 150kg i frontbøy og 120kg i rykk f/bukker siden nordisk. Har også vært oppe på 5ere på 150kg i knebøy så formen er ikke så aller verst.

Neste strategi i treningen er å gjennomføre nok en runde knebøyprogram. Denne gangen kommer jeg derimot til å trene en god del rykk den samme perioden, kutter derimot ned på vendinger for å ikke tømme beina helt de første tre ukene. Blir også en god del grunntrening/bygging på resten av kroppen, men kommer til å holde vektene nede for å ikke pådra meg unødvendig skader i skuldre og diverse andre utsatte plasser. I forrige eksamensperiode kjørte jeg utrolig mye terapimaster, noe jeg satser på å gjøre denne gangen også.

Over til dagens økt. Tungt å kjøre 3ere i rykken igjen, men herlig å kjenne at det bare kan gå en vei. Klarer ikke å dra like bra ut fra heng som jeg gjør fra bukker. 100kg gikk bra, føler jeg er rask under stang, samtidig som jeg fokuserer på å ikke kroke armene.

Første dag i knebøyprogrammet gikk uten noen særlige problemer, men blir nok verre etterhvert som vi kommer ut i uke 2 og 3. Ellers rolig oppstart i strakmark og sittende nakkepress. Sistenevnte øvelsen kjører jeg kun for å vedlikeholde mobiliteten i skuldrene. Sitter uten støtte og prøver å få hodet godt gjennom skuldrene.

Ved dagens kroppsvekt mangler jeg 16kg sammenlagt for å oppnå en sinclair på 340 poeng, noe som har vært U23 EM kravet de siste årene. Men grunnet planlagt vektoppgang må jeg nok øke ytterlige 4kg. Jeg har 8-10 mnd på å klare kravet på, noe jeg mener er realistisk. Fokuset framover blir å holde meg skadefri, få opp beinstyrken og bli sterkere i korsryggen/core.

Film av 120kg i rykk fra kasse. Naturligvis noe jubel da jeg aldri hadde trodd det skulle gå :P

http://www.youtube.com/watch?v=_bianE9VjZ0#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=_bianE9VjZ0#noexternalembed&feature=player_embedded)

Blir spennende å følge med på jakten på 340 sinclair poeng  ;)

Heter knebøy programet ditt "ARH`s knebøyprogram" eller har den et litt mer kjent navn? Hvor lenge varer den, hvordan er vol/int på programet?

Første tre ukene er ren smolov med noe nedjustert makscelle. Deretter fortsetter jeg med 5x5 tre runder (bygger bare videre på smolov).

Intensitet (MI %)

Uke 1: 72%
Uke 2: 78%
Uke 3: 81%
Uke 4: 88%
UKe 5: 91%

Volum

Uke 1: 136 reps, 5.2 rep/set i snitt
Uke 2: 136 reps, 5.2 rep/set i snitt
Uke 3: 136 reps, 5.2 rep/set i snitt
Uke 4: 50 reps, 5.0 rep/set i snitt
Uke 5: 31 reps, 3.9 rep/set i snitt

08.11.2011 - Økt 1

Knebøy
5x7x120kg

Støt
4x2x80kg

Skulder prehab
2x20+20+15x2.5kg

Underarm prehab
2x15+15+15x20kg

Knebøyen er enda lett men begynner å bli noe sår i beina. Tok litt lett støt for å få litt blodsirkulasjon i quads etterfulgt av av to serier rotator cuff (tre varianter) og litt underarmsøvelser. Brukte også litt tid på å løse opp knuter i ryggen/trapezius. Skuldrene er mindre stiv enn før, og jeg har svært få plager hvis man ser bort i fra at det er mye knuter/spenning i ryggen.

08.11.2011 - Økt 2

Smalbenk
1x5x90kg
3x5x100kg
1x4x100kg

Terapimaster - Supermann
5 set x 8 reps x KV
30 sek pause mellom seriene

Medisinball - Sidekast
5 set x 10+10 reps x 7kg

Terapimaster - Sideplanke m/strak arm
5 set x 15 sek x 15 kg

Har ikke trent så mye smalbenk den siste tiden. De første seriene gikk veldig bra, deretter går jeg fullstendig tom fra fjerde rep på de resterende seriene. På siste serien var fjerde reppen så seig at det ikke var vits å prøve på en femte. Regner uansett med at jeg blir mer repsdyktig etter et par økter.

Trente deretter 15 serier core med relativt korte pauser. Aner ikke hva jeg skal navngi øvelsene, så velger å kalle den første for "supermann" inntil jeg finner ut hva den egentlig heter. Sidekast med medisinball ble utført kontinuerlig mellom meg og "Killah". Avsluttet med sideplanke på strak arm med 15kg som forøvrig gikk veldig greit. Neste coreøkt blir på lørdag, og planen er da å ha lengre pauser og noe mer belastning.

"Killah" - hardcore ;D Han må få seg loggbok!

09.11.2011

Knebøy
1x5x110kg
7x5x127.5kg

Rykk fra lav bukk
3x3x80kg
4x2x90kg

Styrkevending + Pushpress
2+4x80kg
2+4x90kg
2+4x90kg
2+4x90kg
2+4x90kg

Knebøyen gikk bra, ganske sår så tok rykk fra lave bukker. Deretter litt lett styrkevending med pushpress.

10.11.2011
NTNUi Gløshaugen

Knebøy
1x3x120kg
10x3x135kg

Nedtrekk
1x8x77kg
2x8x87kg

Kabelroing
2x8x67kg

Stangcurl
10x40kg

Hantelcurl
10x18kg

Ble sittende oppe til klokken tre i natt med skolearbeid etterfulgt av nok en ny skoleøkt fra morgenen av. Fikk derfor bare fire timer søvn og heller ikke nok måltider før trening. Følte meg slakk og beina var latterlig såre allerede før knebøyøkta. Gikk likevel veldig greit. De første seriene var like tunge som de siste, noe som tyder på at det er psykiske og ikke det fysiske det står på. Til tross for forutsetningene før treningsøkta, er det et godt tegn at det gikk så såpass greit.

Ellers har jeg fullført første uka av smolov hvor 1RM-cella står på ca 160kg. Årsaken til dette er fordi jeg mener intensiteten ville vært for høy kombinert med vektløfting.

Oppsummering av denne ukas smolov (kun tatt hensyn til toppseriene) er som følger:

Antall serier: 26
Antall reps: 136
Snitt rep/set 5.23
MI: 123.5kg (72,65% av 1RM)
Tonnage: 16792 kg

Neste uke skal MIen opp 10kg, noe som tilsvarer 78,53% av 1RM. Tror det kommer til å gå greit hvis jeg sover nok og øker matinntaket. Har hatt pause fra kosttilskudd siden nordisk, men vurderer nå å gå til innkjøp av gainer for å få et høyere kcaloverskudd. Målsetningen denne bøyrunden er å passere 180kg. Dette er noe jeg mener er realistisk hvis jeg bare lytter til kroppen. Til tross for vonde lår, ser jeg allerede fram til neste knebøyøkt.

Det er flott at du skriver detaljert om programmet, honnør !

vol/int i smolov er nesten umenneskelig. Får følge med på fremgangen din og se om eg også ikkje tar en runde med smolov når eg er ferdig med sheiko  ;)

12.11.2011
NTNUi Gløshaugen

Styrkerykk fra heng
2x3x70kg
4x2x80kg

Frontpress
2x6x60kg
2x4x70kg
2x2x80kg
1x2x85kg

Sidehev
2x8x14kg

Facepulls
2x8x30kg

Lett treningsøkt på NTNU-i, hadde ikke med løfterutstyr så trente i joggesko. Styrkerykken var lett, men stengende på treningssenteret er passe glatte og fulle av hårvoks. Ellers er det lenge siden jeg har trent frontpress. 80kg gikk kjempe lett, noe seigere på 85kg. Avsluttet med litt sidehev og facepulls.

13.11.2011
Trondheim Atletklubb

Rykk fra heng
3x80kg
2x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Knebøy
9x122.5kg
9x122.5kg
9x122.5kg
9x122.5kg

Strakmark
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Første rykket fra bakken, resten fra heng. Tidligere pers i øvelsen er en 3er på 100kg så ganske fornøyd med 3x3 i dag. Hadde noen bom, så tok ekstra serier. Knebøyen gikk ganske smertefritt, tror 7ere på 130kg går ganske greit i morgen. Avsluttet med litt lett strakmark

14.11.2011
Nidelv Vektløfting

Knebøy
7x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg
7x130kg

Støt
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Skråbenk m/stopp
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Decline Flyes
8x12kg
8x12kg

Dips
8x20kg
8x20kg

Startet dagens økt med knebøy. De første seriene gikk ganske lett, deretter gikk jeg litt mer tom på de siste to. I motsetningen til de andre øktene fikk jeg i meg en god del næring på skolen i dag, men føler meg ikke helt i slaget. Deretter tok jeg litt støt bare for å få litt sirkulasjon i beina samt opprettholde motorikken/teknikken i støt. Avsluttet med litt lett bygging av bryst.

15.11.2011
NTNU Gløshaugen

Knebøy
5x137.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg
5x137.5kg

Frontpress
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

I dag var det helt grusomt å ta knebøy. Kjente syra etter bare oppvarmingen. De første seriene var seige og kjentes latterlig tunge ut. Det ble derimot noe bedre utover i seriene. Etter knebøyen var jeg helt kjørt så tok bare litt frontpress som forøvrig gikk ganske greit.

95+ i frontpress før eksamenstida er over?

Tja, har egentlig ikke så lyst å makse i frontpress før jeg har 100, eller typ 3er på 87.5 :D

17.11.2011
NTNU Gløshaugen

Knebøy
3x110kg
3x130kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Pushpress
3x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Styrkevending fra heng
2x90kg
2x105kg
2x105kg
2x115kg
2x115kg
1x120kg
1x120kg

Knebøyen begynner å bli noe tyngre og kroppen begynner å bli sliten. Vurderer å ha treningsfri til mandag med unntak av en eventuelt coreøkt. Pushpressen var ikke fullt så bra teknisk, alt for lite legdrive. Styrkevendingene gikk ganske bra.

Sikkert lurt å høre på kroppen :P

18.11.2011
NTNUi Gløshaugen

A1. Terapimaster, crunch til supermann
5 set x 8 rep

A2. Terapimaster, sidecrunch
5 set x 8 rep

Medisinball - Sidekast
4 set x 12 rep (på hver side)

Smalbenk
2x6x100kg

Strakmark
3x6x120kg

Pushdown i nedtrekk apparat
3x6x40kg

Stangcurl, seine negativer
3x6x50kg

Byggerøkt da beina trenger hvile til neste ukes bøyprogram. Terapimaster kjørt intensivt med 30-60 sek pauser mellom seriene. Tok bare et par serier smalbenk for å ikke ødelegge skuldrene nok en gang. 6ere gikk relativt greit. Strakmarken på 120kg var dritlett, så her er det bare å lasse på til neste uke. Et par serier pushdown og curl til slutt ettersom jeg innerst inne er litt forfengelig.

Siterer Knut på trening i dag: "Så mye curl som du kjører, skulle man ikke tro du var vektløfter"

Går stadig framover med deg, kjekt å sjå :) Skal du lyfte på Lag NM i Tønsberg?

Takk for det :) Jeg har eksamen i boring 3. des, så blir nok grunntrening på meg over lengre tid. NM senior i hjembyen din er vel neste viktige stevne!

22.11.2011
NTNUi, Gløshaugen

Knebøy
9x127.5kg
9x127.5kg
9x127.5kg
9x127.5kg

Styrkevending + Pushpress
3+3x80kg
3+3x90kg
3+3x100kg
3+3x110kg

Tok en rolig økt i dag ettersom jeg skal til Oslo på treningssamling i morgen. Eksamensperiode kombinert med bøyprogram er hvertfall en sikker vinner hvis man ønsker å være kontinuerlig trøtt. Ellers gikk knebøyen veldig lett i dag. Tok deretter litt styrkevendinger og pushpress oppover til 110kg. Mener dette er ny 3RM i øvelsen.

23.11.2011
Toppidrettssenteret

Rykk f/heng (første fra bakken)
2x2x80kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg

Støt
2x2x80kg
2x2x100kg
2x2x110kg
2x2x120kg

Knebøy
5x7x135kg

Formen kjennes generelt bra ut. I dag startet jeg med olympiske øvelser før knebøyen. Rykken gikk ganske greit, 100kg var ikke voldsomt tungt. Har ikke hatt så mange støtøkter siden nordisk, så var helt grusomt å begynne på igjen. Samtlige serier fra 100kg til 120kg kjentes latterlig tunge ut.

Deretter var det smolov uke 3, dag 2. Ettersom 9erne gikk såpass lett i går, var jeg noe optimist før dagens økt. Tok derimot feil, og det ble et sant helvete. Kom meg heldigvis igjennom.

24.11.2011
Toppidrettssenteret

Før frokost (07:30 - 08:00)

Rårykk, rotator cuff, div

Morgenøkt (10:00 - 11:30)

Styrkerykk
3x2x60kg
1x2x70kg
2x2x80kg

Styrkevending + Pushpress
1+2x80kg
1+2x80kg
1+2x100kg
1+2x100kg
1+2x100kg
1+2x105kg
1+2x110kg

Stangroing
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Lett i styrkerykk, mediumtungt i styrkevending push, lett stangroing.

Kveldsøkt (16:15 - 18:00)

Rykk f/kasse
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
2x100kg *
2x100kg
2x100kg
2x100kg
1x110kg
1x110kg
0x115kg
0x115kg
2x90kg

Styrkevending + Overstøt
1+1x110kg
1+1x110kg
1+1x110kg
1+1x110kg

Overstøt
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Støtdrag
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Mye rykk fra kasse. Litt sliten i beina så havna litt frampå. På første serien på 100kg slurva jeg og havna frampå på første reppen (bom). Noe bedre de neste seriene. Samme greie på 110kg, slurv på første, litt bedre i neste serie. 115kg kjentes egentlig greit ut, men ikke helt i slaget. Revna en del hud i hånda, så ble noe stress å trene vendinger etterpå. Tok derfor bare noen single.

Ellers lenge siden jeg har trent overstøt. 130kg kjentes tungt ut på kassa, følte heller ikke at jeg fikk særlig respons på stanga. Kanskje ikke så rart da jeg er midt i smolovprogrammet.

25.11.2011 - Morgen
Toppidrettssenteret

Rykk
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
1x100kg
1x100kg

Vending + Press
2+2x70kg
2+2x70kg
2+2x70kg
1+1x80kg
1+1x85kg
1+1x90kg

Støtdrag
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Hadde teknikktrening i rykk og skulle egentlig hatt tilsvarende i støt. Klarte å revne huden i hånda i går, så tok derfor bare noen lette vendinger uten låsegrep samt press. Prøver å justere startstillingen ned i støt, kjennes ganske tungt ut da beina er ganske såre for tia.

I kveld blir det mer rykk og masse knebøy!

25.11.2011 - Kveld
Toppidrettssenteret

Rykk
1x80kg
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x105kg
0x110kg
0x110kg

Knebøy
5x122.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg

+Litt "lek" med mageøvelser

Formen er egentlig ganske bra for tiden, men siden jeg er midt i bøyprogrammet er jeg ikke like eksplosiv som jeg burde være. Har kanskje gått litt for tungt tatt denne samlingen, men tar ikke så voldsomt mye skade av det. Ellers var knebøyen ganske tung i dag, noe som egentlig var forventet.

26.11.2011
Toppidrettssenteret

Støt
1x80kg
1x80kg
1x100kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

Rykk f/heng
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x80kg

Rykkdrag f/kloss
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Lavere startstilling i støt, kjentes bra ut. 120kg gikk ganske lett i dag, kjørte dog med reimer og ble noe sløvt i reisen. Ellers litt lett rykk fra heng og rykkdrag fra kasse.

Hvor høyt starter du med stanga på rykk fra kloss?

Varierer, bruker to størrelser nå. En rett under knær og en rett over.

Kveldsvekt etter toalettbesøk 86.2kg :O

27.11.2011
NTNU Gløshaugen
Morgenvekt: 84.3kg

Rårykk fra kasse
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg

Knebøy
3x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Styrkevending
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

+ Litt terapimaster (faceplants, rotasjonfailure osv... prøve å mestre øvelsene Yngve klarer)

Siste økta i smolov. Gikk veldig greit i dag, mindre sår i beina enn på fredag.

Oppsummering av smolov:

Startet smolov basecycle i uke 45 og brukte nøyaktig 21 dager på å gjennomføre alle tolv øktene. Nedjusterte 1RM cella til 160kg som er ca. 88% av egentlig maks. I denne perioden har jeg totalt hatt 19 treningsøkter.

... and some stats:

Uke 1

Tonnage: 16 763 kg
MI 123.3kg (72.5%)

Uke 2

Tonnage: 18 123 kg
MI 133.3kg (78.4%)

Uke 3

Tonnage: 18 803 kg
MI 138.3kg (81.3%)

Totalt

Tonnage: 53 689 kg
Serier: 78
Reps: 408
MI 131.6kg (77.4%)

Kommentarer:

Første uke gikk ganske smertefritt. Ganske sår etter de første øktene, men ikke særlig store problemer med å gjennomføre knebøyen. Uke 2 var kanskje den verste under hele programmet. 10kgs økning fra første uka, samt at beina begynte å bli ganske såre. Hardt mentalt. Rent styrkemessig var uke tre ganske seig, men her deltok jeg også på samling på toppidrettssenteret med flere økter per dag og mye vektløfting i tillegg til knebøyen, så antar dette er årsaken til at bøyen var såpass tung på 7erne og 5erne.

Kort oppsummert syns jeg 9erne stort sett gikk ganske smertefritt.. 7erne var kanskje de vondeste, mens 5erne var hardest mentalt (tar lang tid å gjennomføre). 3erne easy!

Sammenlignet med smolov i sommer gikk denne runden bøyprogram noe lettere.  Hadde sannsynligvis bedre forutsetninger denne runden itillegg til at jeg har økt en del i kroppsvekt. Morgenvekt i dag var på godt over 84kg, noe som er ca. 4kg opp fra i sommer.

Planen framover er å vedlikeholde formen med 1-2 økter bøy i uka (en lett, en tung) og innføre mer støttrening. Syns det er litt vanskelig å sette dato for når jeg skal makse i knebøy da jeg er midt i eksamensperioden. Tar det derfor litt på sparket.

28.11.2011
Nidelv Vektløfting
Kroppsvekt: 84.70 kg

Rykk f/heng under knær
(holder henget i 3sek)
3x80kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg

Høye rykkdrag + styrkerykk
3+1x60kg
3+1x60kg
3+1x70kg
3+1x70kg
3+1x80kg
3+1x80kg

Frivendinger
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Gikk til og fra trening i dag (4km hver vei).

I rykk fra heng holder jeg hengposisjonen i 3 sek før rykket utføres. Dette for å kjenne at jeg har gode beinposisjoner og for å klare å slappe av i armene. Første gang jeg kjører høye rykkdrag sammen med styrkerykk, lettere påvirka av Klokov sine youtubefilmer. Avslutta med litt vendinger som forøvrig gikk ganske greit. Formen er ganske bra, men kjenner jeg er noe sliten i korsrygg og bein.

01.12.2011
Nidelv Vektløfting
Kroppsvekt: 84kg

Knebøy
2x120kg
1x140kg
1x155kg
1x165kg
1x175kg
1x180kg
0x185kg

Overstøt fra nakke
3x100kg
3x120kg
3x120kg
2x140kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg

Råvending
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Ferdig med smolov på søndag, tenkte derfor å makse i dag hvis formen var grei. Bra trykk på de lette vektene så da var det bare å lasse på. 175kg gikk veldig greit, 180kg lettere enn forventet. Valgte derfor også å prøve på 185kg, som ble noe for tungt denne gangen.

Tok deretter litt overstøt fra nakke. Ble noe overrasket over hvor stiv jeg er i skuldrene. Er en god stund siden jeg har kjørt øvelser fra nakken, men burde i teorien være mye lettere enn fra kassa. Må nok bli flinkere til å kjøre selvmassasje og tøying fremover.

Film av 180kg:
http://www.youtube.com/watch?v=QiJ0ixGhpwI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=QiJ0ixGhpwI#noexternalembed)

Bra bøy! Artig å følge loggen din, stå på. Du gjør lite knebøy front såvidt jeg kan se. Noen spesiell grunn? Ser i V. Varild sin logg at han gjør oftere front enn bak, men det er kanskje bare i en tilfeldig periode som jeg har lagt merke til spesielt.

Hvor mye må du løfte for å kvalifsere deg til U23 EM da? Er det internasjonalt krav eller er det krav fra norsk forbund?

Flott knebøy Alexander! Hvor i Trondheim er det Nidelv holder til?

Om du setter &feature=channel_page etter videoen vil det se slik ut :

http://www.youtube.com/watch?v=QiJ0ixGhpwI#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=QiJ0ixGhpwI#noexternalembed&feature=channel_page)

Er fordi jeg har trent smolov med bøy fire ganger uken. Blir mer frontbøy etterhvert som olympisk løfting kommer i fokus igjen.

U23 EM kravet er NVF krav, som er 340 sinclair poeng. Hvis jeg veier ~84.8kg tilsvarer dette 285kg sammenlagt. Antar derfor jeg bør gjøre rundt 125/127 - 158/160.


Hehe, jeg er klar over det. Men er bare knebøy tross alt ;P

Nidelv Vektløfting holder til ved tempebanen som ligger like ved nidelven ca. en km fra Lerkendal.

Bra knebøy. Verte artig å sjå når du får det ut i rykk og støyt :)

No som du si d så kjem æ itj på å ha sjett Alex kjørt frontbøy i løpe av 2 siste åran :P han har sikkert gjort d, men æ må ha vært bort den ene dagen :p hahahahahhaha :D

haha funny guy :P

02.12.2011

Rykk
2x80kg
2x80kg
2x87kg
2x93kg
2x98kg
1x103kg
1x103kg

Vending fra høy bukk
2x100kg
2x100kg
2x110kg
2x110kg

Frontpress
5x60kg
5x80kg
5x70kg
5x60kg

Eksamen i morgen, ikke mye mentalt tilstede på treningen i dag. Rykken kjentes rar ut i dag, lett i andre draget men alt for dårlig under stang. Vendinger fra kasse lett.. Dagens opptur var 5RM på 80kg i press

Da veit æ ka æ må ta imårra!

05.12.2011

Styrkerykk
2x70kg
2x70kg
2x80kg
2x80kg
2x85kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg (for dypt i nr2)

Knebøy
2x130kg
2x150kg
2x160kg
2x165kg
2x160kg

Pushpress
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Styrkerykken kjentes bra ut i dag. Mye flinkere til å strekke ut her. Første reppen på 95kg gikk greit, på nr to ble den noe dyp og på ren refleks ned i sitt. Knebøyen kjentes OK opp til 150kg. Prøvde å gå noe roligere ned for å få bedre kontroll i sitten. Dette kjentes veldig tungt ut. 165kg var grisetungt på rep nr 2. På siste serie på 160kg kom jeg frampå og holdt på å tryne, berga greit :P Lett pushpress til slutt

07.12.2011

Oppvarming
Lett knebøy med forskjellig bredde mellom beina
Råvendinger fra tilslag
Stående rykkpress
Rotasjonsøvelse med stang

Tøying
Hofter
Gluts
Quads

Badstue
10-20min

Enda en eksamen gjennomført. Kroppen kjennes OK ut, litt sår her og der. Mobiliteten i venstre skulder er noe jeg må prøve å fikse framover. Vurderer å innføre rykk med støtgrep evt kickstøt til sitt. Dagens økt bestod av oppvarming med diverse litt uortodokse øvelser for å få litt blodsirkulasjon. Tøyde litt etterpå etterfulgt av badstue.

Ka me å faktisk mekke skuldran no? Slette sia NM i mars kis!

11.12.2011
Nidelv Vektløfting

Rykkpress
3x30kg
3x30kg
3x40kg
3x40kg

Styrkerykk + Rykkbøy
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x80kg
2+2x80kg
2+2x80kg
2+2x80kg

Vending + Frontbøy + Overstøt
1+1+1x100kg
1+1+1x110kg
1+1+1x120kg
1+1+1x120kg
1+1+1x120kg
1+1+1x120kg

Frontbøy
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg

Har hatt ei rolig treningsuke med fokus på eksamenslesing. Var derfor godt å ha en ren vektløfterøkt i dag. Gikk både til og fra trening i dag, grei oppvarming og nedtrapping.

Ellers kjørte jeg støtkomplekset og all frontbøy uten belte i dag. Fokuset var naturligvis på å holde ryggen i reisen av vendingen. Jevnt over kjentes det greit ut teknisk, kanskje noe slurvete på noen av seriene. Frontbøy var middelstungt. Har vært ei stund sia jeg har kjørt øvelsen, så kanskje ikke så rart...

Avsluttet med litt tøying av skuldre etterfulgt av litt lett foroverlent sidehev og sidehev.

12.12.2011
NTNUi Gløshaugen

Rårykk
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg

Frontpress
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Støtdrag + Styrkevending
2+2x110kg
2+2x110kg
2+2x110kg
2+2x110kg

Støtdrag
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Deretter noen serier på posterior deltoids og litt ryggøvelser for bedre holdning. Lett gjennomkjøring med korte pauser.

Invers flyes
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Kabelroing
8x57kg
8x57kg

Chins
6x KV
6x KV

Bra gjennomført treningsøkt. Startet med rårykk for å få en litt mer spesifikk oppvarming. Frontpressen var ganske tung i dag. Men har aldri tatt flere 5ere på 75kg. Prøvde deretter en ny variant på styrkevending, hvor jeg har to støtdrag først. Hensikten er å aktivere traps og få et bedre tilslag. Kjente jeg ble relativt sur i beina av å ha drag først. Fortsatte deretter med bare støtdrag etterpå. Samme fokus her, få reps for å jobbe med teknikken. Gjennomførte hele treningsøkten uten belte i dag også.

Brukte siste kvarteret av treningen til å kjøre litt øvelser på bakside skulder og rygg. Har litt foroverroterte skuldre som jeg gjerne ønsker å gjøre noe med!

19.12.2011

Rykk
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Frontbøy+ Overstøt
4+2x100kg
4+2x100kg
4+2x100kg
4+2x100kg

Støtdrag + Styrkevending
3+2x100kg
3+2x100kg
3+2x100kg
3+2x100kg

Gikk til og fra trening i dag. Ellers bare lett "kondisøkt". Er endelig ferdig med eksamenskjøret og tenkte å få litt overskudd derav litt roligere økter.

21.12.2011

Rykk fra høy bukk
3x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Frontbøy
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg

Nedtrekk
3x10

Stangroing
3x10

Facepulls
3x30

Gikk til og fra trening i dag også. Kjenner jeg begynner å bli ganske lei av å traske rundt på is. Formen kjentes ganske dårlig ut i dag. Sovet mye de siste dagene og vært noe slakk. Satser på det kommer seg mot helga!

23.12.2011

Rykk
2x80kg
2x90kg
2x100kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg

Støt
2x90kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

Knebøy
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x150kg

Skråbenk
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x80kg
5x70kg

Endelig en skikkelig bra økt. Begynte å få tilbake bedre psyke i rykk, tør å stå lengre, tør å dra på litt mer på topp. Flere av seriene på 105kg kjentes virkelig bra ut. Har trent en del støtøkter etter smolov og formen blir bare bedre og bedre for hver uke som går. 130kg i dag var dødslett, har vel aldri før hatt så mange single så tungt. Herlig. Gleder meg til å ha flere slike økter utover nyåret.

På onsdag er det julestevne, har ikke hatt noen form for oppladning, deltar bare for gøy. Formen er bra, så gjelder vel egentlig bare å ha det gøy og løfte det jeg er god for. Tidsperspektivet på EM-kravet er såpass langtsiktig, så gjelder å ikke stresse seg til skader. 

Legger lett igjen et spor her. Veldig imponert over alt du presterer. Kanskje mest over 5.59 på 40m og 10m i tre-hopp :)

24.12.2011

Rykk fra høy bukk
2x80kg
2x90kg
2x100kg
0x100kg
2x100kg
2x90kg

Styrkevending+Pushpress
2+2x80kg
2+2x90kg
2+2x90kg
2+2x90kg
2+2x90kg

Chins
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Ganske sår etter gårdagens økt, spessielt i trapezius og rygg. Skulle egentlig ha tre serier på 100kg i rykk fra bukker, men unødvending tungt tatt dagsformen i betraktning. Ble stående på tå i flere av seriene på 100kg noe som resulterte i en bom.

Styrkevending pushpress naturligvis veldig lett, mest bare for å få litt blodsirkulasjon. Ellers har Håvard Grostad begynt å trene mye chins, og jeg kan ikke godta at han slår meg i den øvelsen da han enda er 5kg tyngre enn meg. 5x5 på 10kg gikk ganske greit i dag.

26.12.2011

Styrkerykk
2x70kg
1x80kg
1x80kg
1x87kg
1x87kg

Styrkevending + Overstøt
2x80kg
1x100kg
1x100kg
1x112.5kg
1x112.5kg

Trente klokken 9 i dag. Eneste "måltidet" før trening var en gainer. Gikk forøvrig ganske greit. Kort og rolig økt. Stevne på onsdag.

28.12.2011
Nidelv Vektløfting
Julestevnet 2011

Kroppsvekt: 82.50kg
Sinclair: 311,89
Sammenlagt: 258kg

Oppvarming: Rykk

1x80kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x100kg

Stevneløft:
1. 105kg
2. 110kg
3. 115kg

Da var det duket for nok et stevne, denne gangen fullstendig uten oppladningen. Rykken har ikke vært bunnsolid den siste tiden, så bestemte meg for å være litt passiv og heller starte lavt og gå for tre godkjente. Kjentes egentlig veldig bra ut i oppvarmingen, riktig nok litt seigt i draget. Både 105kg og 110kg kjentes veldig lett ut. På 115kg var draget noe treigere, men dro greit ut og kom godt under stanga. Ingen balanseskritt eller plattspringing. Fornøyd med tre godkjente i rykk.

http://www.youtube.com/watch?v=Met__6Dnoac#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Met__6Dnoac#noexternalembed&feature=channel_page)

Oppvarming: Støt

1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x137.5kg

Stevneløft:
1. 143kg
2. 148kg
3. 148kg

I støt var taktikken stikk motsatt. Her var planen å virkelig utfordre meg selv og begynne ganske tungt. Noe optimist etter den gode støtøkta jeg hadde på lillejuleaften. Løftene på oppvarmingen gikk helt greit, 137.5kg faktisk lett til meg å være. Fikk derimot ganske sjokk på 143kg, drittungt begynnerløft og elendig psyke til neste på 148kg. Mister ryggen i draget og løfter med gammelteknikken istedet for å ha lavere startstilling og bedre tilslag. Havner frampå og knekker under stanga. Men spiller ingen rolle, er egentlig veldig fornøyd med 258kg sammenlagt.

http://www.youtube.com/watch?v=D8aujf-WYZA#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=D8aujf-WYZA#noexternalembed&feature=channel_page)

Er tross alt bare julestevnet og syns det var artig å starte såpass tungt. Med litt bedre oppladning og en liten periode til med lavere startstilling i støt kan det fort bli en solid pers.

Imponerende

29.12.2011
Nidelv Vektløfting

Skråbenk
6x72.5kg
6x77.5kg
5x82.5kg
5x87.5kg
4x92.5kg
4x97.5kg

Dips
6x20kg
6x30kg
5x35kg
5x40kg
4x45kg
4x50kg

Franskpress
4x50kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Decline flyes
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Flyes
10x10kg
10x10kg

Byggmeistarbob, triceps og bryst!

30.12.2011
Nidelv Vektløfting

Frontbøy + Overstøt
2+2x90kg
2+2x90kg
2+2x110kg
2+2x110kg
2+2x110kg
1+1x120kg
1+1x120kg
1+1x120kg

Støtdrag + Styrkevending + Pushpress
2+2+2x80kg
2+2+2x80kg
2+2+2x90kg
2+2+2x90kg
2+2+2x100kg
2+2+2x100kg

Chins
8x0kg
8x0kg
6x10kg
6x10kg
4x15kg
4x15kg

Stangroing
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg

Facepulls
10x20kg
10x20kg

I dag gikk frontbøyen ganske smertefritt, overstøten var derimot ganske tung. Sannsynligvis pga all pumpinga i går. Greit støtkompleks, kondisprega på 100kg.

Her er litt film fra dagens løfting

http://www.youtube.com/watch?v=hms59iFufeY#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=hms59iFufeY#noexternalembed&feature=channel_page)

(Har ikke ordnet meg bedre videoprogram enda, WMM lagrer ikke videoen i særlig god kvalitet)

02.01.2012
Nidelv Vektløfting
Gikk til og fra trening (8km)

Rykk
1x80kg
1x88kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg
2x96kg

Vending+Front+Overstøt
1+1+1x90kg
1+1+1x100kg
1+1+1x122.5kg
1+1+1x122.5kg
1+1+1x122.5kg
1+1+1x122.5kg

Knebøy
6x110kg
6x110kg
4x120kg
4x120kg
3x130kg
3x130kg

Stående GM
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chins
10x KV
10x KV

Gikk til og fra trening i dag også. Kommer tl å kjøpe busskort for det utgår å fortsette slik. Klin umulig å gå opp i vekt når det tar så lang tid per økt. Ellers gikk rykken helt OK i dag. Kjørte alt uten reimer og fokus på å ikke kroke armene. Har ellers kjent litt til en låsning i bekkenet/korsryggen som har kommet etter jeg startet å kjøre mer frontbøy og olympisk. Må prøve å masere vekk selv, eventuelt kutte ned på støttreningen en liten periode. Kjørte forøvrig alle øvelser uten belte i dag.

Største som har skjedd i 2012 ;)

Gjort det før sjø!

03.01.2012
NTNU-i Gløshaugen
Restitusjonsøkt

Rårykk fra heng under knær
4x30kg (latvisk stil)
4x30kg (latvisk stil)
4x30kg (latvisk stil)
4x30kg (latvisk stil)
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Råvending
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Pushpress fra nakke
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg

Skuldre - prehab
A1. Liggende, Rot. Cuff Oppover 2x15x3kg
A2. Liggende, Rot. Cuff Til siden 2x15x3kg
A3. Liggende, Rot. Cuff på hofte 2x15x3kg
A4. Stående, skulderrotasjon 2x12x2kg
A5. Sidehev, klype skulderblad sammen 2x8x6kg

Underarmer - prehab
B1. Underarmscurl 1x15x20kg
B2. Underarmsrull 1x15x20kg
B3. Omvendt curl 1x10x20kg

Fikk prøve en taggete foam roller og tennisball til selvmassasje av bekken, gluts og rygg. Tok også litt på yttersiden av låret. Skal prøve å investere i noe tilsvarende selv, da jeg syns den taggete utgaven gikk dypere enn den vanlige glatte foam rolleren. Brukte ellers dipstativet som vanlig til å trykke på skuldre og trapez. Satser på at kroppen er i godt slag i morgen, da blir det mer olympisk løfting.

04.01.2012
Nidelv Vektløfting
Morgenøkt

Rykk+Rykk fra heng
1+1x70kg
1+1x80kg
1+2x84kg
1+2x84kg
1+2x84kg
1+2x84kg
1+2x84kg

Rykkdrag
2x80kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Frontbøy
5x100kg
5x100kg
4x110kg
4x110kg

I går sovnet jeg på dagtid og hadde store problemer med å sove om kvelden. Fikk derfor bare seks timer søvn før morgenøkten sammen med Håvard. Fikk endelig kjøpt meg busskort, så nå blir det mindre kardio og mer fokus på restitusjon. Startet økten med rykk. Terper enda på de vanlige feilene mine, må jobbe godt framover med å få bedre bane og strekke mer ut på topp. Tror jeg skal prøve å variere litt på heng over og under knær, men som Håvard sier vil det sannsynligvis ødelegge banen igjen. Men ved å kjøre rykk fra gulv flere ganger uka vil jeg likevel få terpet nok så satser på at det fungerer på sikt.

Sliter enda litt i knebøy, vendinger og spessielt frontbøy med ryggen eller bekken. Har voldsomme knuter rundt rumpe/utside lår, til høyre nede i korsryggen. Tror det kommer av mye vektløfting på kort tid. Skal prøve å kutte knebøy i to uker og heller satse på utfall og bulgarsk knebøy bare for å holde beina i gang denne perioden. Tror også jeg bør få start på trinsetreningen, da jeg merker at jeg har blitt noe svakere i core. Uansett ikke noe major problem i ryggen, småproblemer støter man på hele tiden og er man med på leken må man tåle steken!

Solid julestemne på både deg og Håvard, sjø!

04.12.2011
Nidelv Vektløfting
Kveldsøkt

Styrkerykk
3x60kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
2x80kg
2x85kg
2x85kg

Utfall
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Styrkevending
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Skråbenk
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x95kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Franskpress
6x30kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x50kg

Ryggen kjentes allerede bedre ut etter litt albuetrykking av Håvard på morgenøkta. Klarer å svaie opp noe bedre, ellers tok jeg litt utfall istedet for knebøy. Major pump å kjøre gående utfall. Satser på at det får opp mobiliteten i hofta litt kontra bare å kjøre knebøy.

Skulle egentlig ha støt på kveldsøkten, men utsetter det til helga. Gjennomførte noen styrkevendinger etter utfallen bare for å få ut syra i beina. Avslutta med litt byggerøvelser. 1RM i skråbenk er 100kg, så greit med tre doble på denne vekta i dag. Franskpressen var noe tung på 50kg, men overkommelig.


Håvard hadde et kjempebra stevne. Gode forsøk på 135kg og 165kg i støt. Jeg hadde OK rykk, ikke beste støten akkurat. Men kan skylde på eksamensstress og et par litt tunge økter i forveien  ::biggrin::

05.01.2012
NTNU-i Gløshaugen
Kjerneøkt

Terapimaster
A1. Crunch til "supermann" 3x8
A2. Sidecrunch 3x8
A3. Liggende på side, 3 x 10kg x 15sek

Medisinball rotasjon
3x28x8kg (14 reps per side)

Hofteløft på benk
3x8xKV

Vridning med stang
3x8x35kg

Gikk til og fra trening i dag da jeg trente med Anders Kallhovd som dro rett fra Værnes til Tempe. Startet økta med litt stillelengde med en god del hopp mellom 260-295ish, ikke noe nøyaktig måling. Dessuten hoppet jeg i vektløftersko. Følte meg veldig sår i gluts i dag så brukte lang tid på oppvarmingen i rykk. Maaange serier, litt tungt på 90kg. Ellers masse rykkmark, litt good morning og noe spensthopp til slutt (3x5 opp til 103cm).

2 kg unna rykkpers e bra kis!

Kor mang stevne har du rykka 115 og 115+? f.eks....

06.01.2012
Nidelv Vektløfting
Gikk til og fra trening

Stillelengde
Hopp mellom 260-295 cm


Rykk fra lav kasse
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Rykkmark
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
2x115kg
2x115kg
2x122kg
2x122kg
1x127kg
1x127kg
1x127kg

Stående GM
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Spensthopp
5 x 1.03m
5 x 1.03m
5 x 1.03m

Rykk for alle penga i dag. Litt hopping før og etter økta.

07.01.2012

Støt
2x70kg
2x70kg
2x90kg
2x90kg
1x100kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg
1x120kg

Skråbenk
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
4x95kg

Chins
6x KV
6x5kg
6x10kg
6x13kg
6x15kg
6x KV

Kjente det en del i bekkenet i dag, så tok bare noen serier støt. Kuttet resten av økta, måtte finne på noe gøy ettersom Anders en del av sin trening igjen. Pusher kanskje litt for hardt i skråbenk, 5er på 90kg gikk greit, 95kg tungt i dag. Hobbybygging av lats med litt chins til slutt.. 6er på 15kg var ikke så aller verst.

12.01.2012

Rykk
2x70kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
1x102.5kg
0x102.5kg

Rykkdrag
2x90kg
2x90kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

Terapimaser, rotasjon til siden
10 rep
10 rep
10 rep

Chins
5x Kv
4x 10kg
7x 20kg
10x Kv

Da har jeg hatt fire fridager fra trening for å se hvordan knuter/smerter i bekken reagerer på det. Gikk greit i rykk, doble oppover. Skulle ha noen single på 102.5kg, men stemte ikke helt i dag. Skal på stevne om ei uke, så opp litt i dag. Ellers bare litt drag, mage og chins til slutt. Prøver støt i dag

13.01.2012

Kickstøt fra nakke
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
2x120kg
2x120kg
1x130kg
3x130kg

Vending+Front+Overstøt
2+2+2x80kg
2+2+2x90kg
2+2+2x100kg
2+2+2x110kg
1+1+1x120kg
1x130kg

Glemte å loggføre denne økta, hadde noen basisøvelser itillegg. Kickstøten gikk veldig greit, skulle egentlig ha 2 rep på 130kg på første serien, men ble stående litt frampå på første reppen så orket ikke å dempe. Tok 3 rep på serien etterpå. Vending+Front+Overstøt gikk ganske greit, kjente mindre i ryggen denne økten enn tidligere. Noe sløvt på 130kg, og da jeg havna litt bakpå i frontbøyen syns jeg det var bedre å kaste vekta enn å gjennomføre en frontbøy med krum rygg.

16.01.2012

Rykk fra høy bukk
2x80kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
1x100kg
1x100kg
1x107kg
1x107kg
1x112kg
1x112kg

Vending fra heng over knær+Kickstøt
3+2x80kg
3+2x80kg
2+2x100kg
2+1x115kg
2+1x115kg
2+1x115kg
2+1x115kg

Knebøy
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Chins
5x KV
5x10kg
5x20kg
3x30kg

Startet økten med en mer spesifikk oppvarming med diverse øvelser på rygg, skuldre, bein, håndledd, knær osv. Mer effektivt enn sykling. 107kg i rykk fra kasse gikk rimelig lett, noe tyngre på 112kg. Hadde likevel god sitt og ingen balansesteg.

I støt var egentlig planen å ha overstøt, men fant ut at det var greit å skåne ryggen ved å ta litt kickstøt i stedenfor. 115kg komfortabel vekt, brukte kanskje litt lite traps så ble mest fartstrening. Avsluttet med litt knebøy. Gikk overraskende bra, ingen smerter i bekkenet/ryggen :)

18.01.2011

Styrkerykk
1x80kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
0x95kg
0x95kg

Styrkevending+Kickstøt
1+1x80kg
1+1x100kg
1+1x110kg
1+1x110kg
1+1x115kg

Knebøy
2x110kg
2x110kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x150kg

Daff form sikkert grunnet lang skole dag og kanskje litt for lite mat. Falt ned i sitt på 95kg i styrkerykk. Litt samme takter i styrkevending+kick, kjentes dødstungt ut på 115kg. Ellers litt knebøy opp til 150kg bare for å holde trykket oppe mot stevnet på lørdag.

20.01.2012
Nidelv Vektløfting

Rykk
2x60kg
2x60kg
2x60kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

Støt
2x80kg
2x80kg
1x100kg
1x100kg

Stevne i morgen, derav bare en lett og rolig økt.

21.01.2011
Hitra
Nordenfjeldsk 2012

Kroppsvekt: 82,10 kg
Sinclair: 309,03
Sammenlagt: 255kg

Oppvarming: Rykk

1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x105kg

Stevneløft:
1. 110kg
2. 110kg
3. 115kg

Formen kjentes grei ut i rykk, litt slurvete på oppvarmingen men var innstilt på å gjøre det motsatte av forrige stevne og heller pushe litt. Bommet på begynnerløftet, dro ikke ut og får stanga i forkant. Andreløftet gikk noe bedre. Bom på 115kg også. Irriterende å slurve vekk så mange forsøk i rykk, spessielt med tanke på at det ikke kjennes tungt ut.

Oppvarming: Støt
1x70kg
1x70kg
1x100kg
1x100kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg

Stevneløft:
1. 135kg
2. 140kg
3. 145kg

Ettersom jeg har slitt litt med ryggen/bekken i det siste var jeg mer spent på støten. Var egentlig forberedt på å senke begynnervekta til 130kg og safe tre forsøk. Men kjente ingenting til ryggen i oppvarmingen så bestemte meg bare for å ta det jeg hadde planlagt på forhånd. Ingen av løftene var lette i dag, selv 135kg var tungt. Men fikk opp alle tre, og det er betryggende at støten har holdt seg til tross for lite bøytrening og små vondter her og der.

Nå er det seks uker til NM senior, så nå gjelder det bare å fokusere enda mer på teknikk og legge opp en god formtopp. Positivt at kroppen fungerer bra, og at jeg heller får "skylde" på for lite fokus og psyke i rykk.

Klubbkamerat Anders Kallhovd rykket 91kg og støtet 119kg og kvalifiserte seg til NM senior. Nidelv Vektløfting stiller da tre løftere i klasse 85kg!

23.01.2012
NTNU-i Gløshaugen
Morgenøkt

Rykk fra heng over knær
2x70kg
2x70kg
2x80kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg

Rykkmark
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg

Knebøy
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x147.5kg
2x147.5kg
2x147.5kg
2x147.5kg

Litt sår i trapz etter stevnet ellers kjentes kroppen grei ut. Rykken var tyngre enn forventet så valgte å ikke ta de single jeg hadde planlagt. Rykkmarken var OK. Må fokusere på å holde de riktige vinklene og bli sterkere i korsryggen. Ellers har jeg trent alt for lite knebøy den siste tiden. Kjørte litt doble i dag opp til 147.5kg som forøvrig gikk veldig greit.

23.01.2012
Nidelv Vektløfting
Kveldsøkt

Styrkerykk+Rykkbøy
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x75kg
2+2x75kg
2+2x75kg
2+2x75kg

Vending + Vending fra heng under knær
1+1x90kg
1+1x105kg
1+1x105kg
1+1x105kg
1+1x105kg

Kickstøt fra nakke
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Nakkepress - Rykkgrep
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Chins
8x KV
8x10kg
8x10kg

Sidehev
10x10kg
10x10kg

Kveldsøkta.. litt lettere i løfting og litt støtteøvelser.

25.01.2012

Rykkick til sitt
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x125kg
0x130kg
0x130kg

Rykk
2x77kg
2x77kg
2x77kg
2x77kg
2x77kg
2x77kg

Stangroing + Chins
8x60kg + 8xKV
8x60kg + 6xKV

Terapimaster, crunch
3x10xKV

Filmer fra dagens trening:

125kg rykkick til sitt
http://www.youtube.com/watch?v=hbwf88SCmh4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hbwf88SCmh4#noexternalembed)

130kg rykkick til sitt (fail)
http://www.youtube.com/watch?v=7DY-X509hJU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7DY-X509hJU#noexternalembed)

27.01.2012
Nidelv Vektløfting

Rykk
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Høye rykkdrag
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Styrkvending
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x115kg
1x120kg

Støtdrag
3x120kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg

Lang dag og heller ikke i skikkelig form i dag. Rykk på 90kg var tungt og dette er selvsagt frusterende. Rent erfaringsmessig snur slikt ganske fort, så det gjelder bare å bite tennene samme og gi faen. Må lære meg å aktivere armene mer etter tilslag, så starter å kjøre litt høye rykdrag framover. Noe uvant i dag. Styrkevendingene gikk greit. Ok form i støtdrag. Skal sies at skulder shruggen på 170 og 180kg ikke var ekstremt bra, men holdt ryggen greit.

28.01.2012
NTNU Portalen

Frontpress
5x60kg
4x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Smalbenk m/stopp
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Pushdown (en SU)
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Cablecross flyes
10x10kg
10x10kg

Litt lett terapimaster og underarmsøvelser til slutt. Frontpress ok på 80kg, faktisk lettere enn det jeg hadde forventet da det begynner å bli en sliten stund siden jeg har kjørt pressøvelser generelt. Litt vondt i venstre skulder på 85kg i smalbenk. Ellers var planen å kjørte litt lette dips, men dipsstativet på treningsstedet var ganske håpløst og måtte kapret et knebøyrack for å kunne gjennomføre. "Fuck that shit"  :woot: Anders var overbevist om at vi trengte litt flyes for å få i gang pumpmusklene til ekskursjonen med klassen til Brasil.

29.01.2012
Nidelv Vektløfting

Rykk + Rykk fra heng under knær
1+1x80kg
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x104kg
0x110kg
0x110kg
0x110kg

Rykkdrag
2x110kg
2x114kg
2x114kg
2x114kg
2x114kg

Rykk fra tilslag
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Knebøy
3x115kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
2x155kg
3x145kg
4x135kg
5x130kg

Chins
8x KV
5x10kg
5x15kg
5x20kg
8x KV

Rykken startet bra. Det kjentes lett ut på både 90, 100 og 104kg. Deretter ble det litt av det gamle på 110kg. Drar ikke ut på topp, sliter med å akselerere stangen. Ser på filmene etterpå at det er mer enn høyt nok, men når stangen er 15-20cm fra kroppen er det vanskelig om ikke umulig å få balanse i sitten. Rykkdragene gikk bra, må fokusere på å kjøre mange serier rundt +/- 10kg fra 1RM i rykk for å bli vant til tempoet i draget. Ellers begynner knebøyen å gradvis komme seg. Bjørnar var med på trening i dag og kommenterte knebøyen underveis. Holder ryggen bra, men siger noe fram i det jeg begynner å reise meg fra bunnposisjonen. 155kg x 2 rep er 10kg fra 2RM, så ikke så aller verst.

30.01.2012
Nidelv Vektløfting

Rykk fra bukk over knær
3x80kg
3x87kg
3x87kg
3x87kg
3x87kg
3x87kg
3x87kg

Styrkevending+Pushpress
2+2x80kg
2+2x90kg
2+2x97kg
2+2x97kg
2+2x97kg
2+2x97kg
1+1x110kg
1+1x110kg

Støtdrag
2x100kg
2x120kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Bra økt!

31.01.2012
NTNUi Gløshaugen

Strakmark
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pendlay Rows
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chins
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg

Sidehev
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Inverse flyes
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Benkpress, m/stopp
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Lett i samtlige øvelser. Bjørnar var også på trening i dag. Fikk en god del teknikk tips i benk, sweet! Tror det er første bredbenk økta på flere år :P

01.02.2012
Nidelv Vektløfting

Rykk + Rykk fra heng under knær
1+2x80kg
1+2x87kg
1+2x87kg
1+1x93kg
1+1x93kg
1+1x99kg
1+1x99kg
1x104kg
1x104kg

Rykkmark
2x100kg
2x120kg
2x124kg
2x124kg
2x124kg
2x124kg

Knebøy
4x124kg
4x134kg
4x144kg
4x144kg
4x144kg
4x144kg

Frontpress
6x50kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Mye rykk nok ei økt. Hadde gode løft fra bakken opp til 99kg, på 104kg begynner jeg å krampe litt og kroke armene. Glemmer å bruke bein i rykkene fra heng, blir nesten litt "strakmark" i hengposisjonen. Ellers litt rykkmark bare for å aktivere. Knebøyen gikk OK, småtungt til å bare være 80% av 1RM.

02.02.2012
Nidelv Vektløfting

Styrkerykk
2x70kg
2x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Vending+Vending fra heng u/knær+Overstøt
1+1+1x105kg
1+1+1x105kg
1+1+1x113kg
1+1+1x113kg
1+1+1x120kg
1+1+1x120kg
1+1+1x105kg
1+1+1x105kg

Rykk fra tilslag
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Lett styrkerykk, ellers medium i støt.. 2ere opp til 120kg. Hurtighetstrening med rykk fra tilslag til slutt..

korleis er formen til nm?