Treningsforum

Hallo!

Skal nå gå seriøst inn for å komme ned i fett% og komme i form. Velger å bruke loggen her på treningsforum som en ekstra motivasjon. Starter opp den 2. Januar og har et mål om og gå ned 25kg frem til 1. August.
Jeg er 19 år, 187cm høy og veier 122kg. Vekta skal altså være i underkant av 100kg når Juli måned har kommet.

Satser på å ligge i et underskudd på 1000kcal per dag og gå ned i underkant av 4kg per måned.

En treningsplan jeg har lagt opp ser sålangt slik ut:

Mandag, Onsdag og Fredag:

- Gerilja kardio blandet med joggetur
- Styrkeøkt med manualer

Lørdag eller Søndag:

- God og lang joggetur.

Oppdateringer

Vil komme med en oppdatering hver uke med vekt, hvordan treningen har gått og evt. endringer i kostholdet.

Ønsk meg lykke til!

Hei

Mulig det bare er meg, men jeg syns 1000 kcal i underskudd hørtes litt mye ut.
500 er nok, samt du vil spare mer muskler.


Skynd deg sakte sier nå jeg.

Treningsopplegget ditt er søppel. Hvorfor ikke trene skikkelig?

Hva er så søppel med det opplegget? Fire gode økter i uka burde vel fungere som bare det?
Jeg kan ingenting om mat, så vet ikke om 1000kcal underskudd per dag er lurt eller ikke.

Lykke til! Det er kult å se utrente/overvektige som tar tak i problemet og kommer seg ut av sofaen.

Fortell gutten heller hvorfor det er søppel....

what? Trives godt med å trene hjemme og da blir det manualer, men det skal vel funke fint. Trente på samme måte før (da uten noe spesielt kcalunderskudd) og det ga raskt resultater. Vil tro det gjør det denne gangen også, selv om det er en del flere kilo som skal av nå.

Jeg synes det er en veldig fin måte å gå ned i vekt! Anbefaler deg å jogge en del ;) Synes du ikke 23 kg på 6 måneder er litt overdrevet, altså usunt? Synes du burde gå sakte og sikkert ned, for da unngår du å miste motivasjonen. Bare et tips!

Tja, kanskje det er mye, men å se at det går bort en kilo i uka tror jeg vil være en enorm motivasjonboost, men målene kan jo endres litt når jeg har fått sett hvordan det går og hvordan vekten reagerer på det jeg gjør.

Fikk et lite forbilde i http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92284.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92284.0) <- elgordo som viste raske resultater og klarte å holde seg på 1kg+ i uka bort. Men som sagt så får vi se, men i utgangspunktet er i hvertfall det å komme under 100kg før 1. Juli et mål.

Husk at muskler veier mer enn fett da. Kan være litt demotiverende når du etter vekta å lese ikke har gått ned så mye som ønsket.

Tror jeg er såpass motivert nå at jeg tåler å se vekta stå stille etter en uke med hardtrening og kcal-underskudd. Startet med kardio-trening i starten av Desember, men hadde noen økter på asfalt og fikk scenebetennelse i begge beina. Håper det holder seg i sjakk nå, da jeg begynner å løpe i skogen. 

 ;) Det  er bedre med stang kontra manualer og for en tung person som skal ned i vekt, så er det mulig å få til mer med rolig og langvarig kardio kontra gerilja.

Første trening ble unnagjort i dag. Ble som alle andre i hele Norge på denne tiden syk og måtte utsette det til i dag. Synd, men nå er det på god vei ut av kroppen og jeg er klar for å brenne kalorier!

Hadde en fin økt i skogen med mye tung snø å jogge i, så det ble mye veksling mellom gå-tempo og joggetempo. Slitsomt var det hvertfall og det føltes godt!
Etter det var det hjem til manualene og en styrkeøkt. Kjørte meg helt ut der og virket som et bra opplegg jeg har mikset sammen!

Kostholdet er på bedringens vei, og utgangspunktet nå ser slik ut:

Frokost:

- 3 skiver brød
- 27g kokt skinke
- 5dl lettmelk
- 25g mozzarella-ost
- 12g brelett

674 kcal

Lunsj:

- 4 skiver brød
- 36g kokt skinke
- 25g mozzarella-ost
- 12 brelett
- 5dl lettmelk

Middag:

- 2 stk Kylling, brystfilet, stekt i fett
- 30g bernaisesaus av pulver
- 4dl vann
- Salat med diverse.

479 kcal

Etter middag:

- 100g proteinpulver

376 kcal

Kveldsmat:

- 3 skiver brød
- 27g kokt skinke
- 25g mozarella-ost
- 9g brelett
- 5dl lettmelk

662 kcal

Totalt: 2966 kcal fordelt utover på:
14,3% fett
40,6% karbohydrater
45,0% proteiner

Vil tidvis bytte ut noe av brødmaten med en skyr eller cottage cheese, slik at protein-innholdet i kosten min stiger og karbohydratene synker.

Dette gir meg et kcal-underskudd på omtrent akkurat 1000, som er det jeg prøver de første ukene. Viser det seg å ikke gå etter planen justerer jeg. Oppdatering kommer om en uke!

Uke 1: 122 -> 121,6kg.

Ikke store nedgangen, men jeg gjør som mange sier og ikke bryr meg for mye om den første uka, da det skjer mye med væskebalansen i kroppen osv. Satser på å være nede på 120,5kg neste fredag.

Treningen har gått bra. Blitt 4 jogge/gå-turer og 2 styrkeøkter. Kostholdet er under finpussing fortsatt, og jeg synes det er vanskelig, men skal prøve en ukes tid med det jeg har nå, så får vi se hvordan det går! Tålmodigheten og motivasjonen er på plass, så dette skal jeg nok få til etterhvert!

Vekt-oppdatering kommer neste fredag!

Hvis du syns det er vanskelig å holde kontroll på kostholdet, typ at du har lyst til å spise mer, så kan du jo prøve periodisk faste?
leangains.com

Da får du spise mye større porsjoner.

Kan dog bli litt vanskelig òg, ettersom det er ganske mye mat du skal ha innomhus.

Hvis du sliter med sultfølelse kan jeg anbefale storehavregryn blandet med havrekli (kjøpes på Rema) som kokes opp i kjele. Ikke noe mikro sjit. Jeg pleier å bruke lik fordeling i henhold til volum fks 2dl havrekli og 2dl store havregryn.

Litt kanel på toppen så går det ned vettu )

Hehe, er stikk motsatt! Jeg sliter med å komme opp på 2800 - 3000 kcal (prøvde nøtter, men sliter med å få det ned). Men får teste det jeg har satt opp en uke nå, så får jeg spørre og grave om det ikke gir resultater.
Hadde helt ærlig syntes det var bedre om jeg måtte kutte ut kalorier, istedetfor å grave frem kalori-kilder.
Sånn har det bare blitt når den usunne maten og sjokoladen er kuttet ut..

Uke 1: 122,0 -> 121,6kg.
Uke 2: 121,6 -> 120,4kg.

Har denne uken gjort store endringer i kosten. Eller, har mest vært et "forsøk" for å se hvordan en litt stor nedtrapping på kalorier og en ganske stor nedtrapping på karbohydrater vil fungere. Vekta sto stille de første 3 dagene denne uka, men etter å ha gjort endringene som nevnt over kom resultatene fort. Har de siste 3-4 dagene spist noe sånn:

Energi:   1717
Fett:   41.91
Karbohydrat:   97.08
Protein:   232.74

Planen fremover er å holde dette kostholdet på treningsfrie dager og spise mer på dager hvor jeg trener. Prøvde dette kostholdet på en treningsdag og følte meg litt slapp, ikke mye, men nok til at jeg må oppjustere matinntaket på treningsdager.
Må i starten prøve å lære meg å kjenne kroppen og vite hvordan den reagerer på forskjellige ting, slik at jeg kan finne en jevnlig og fin vektnedgang.

Resultatene denne uken har vært en god motivator, så la oss håpe det fortsetter! Målet til neste fredag er 119,5kg. Ønsk meg lykke til!

Uke 1: 122,0 -> 121,6kg.
Uke 2: 121,6 -> 120,4kg.
Uke 3: 120,4 -> 119,0kg

Fornøyd med nedgangen denne uken også! Målet var jo 119,5kg og å miste den ekstra halvkiloen hjelper selvfølgelig på motivasjon og er et steg nærmere målet.

Jeg har slitt en liten stund med beinbetennelse i begge beina nå, noe som gjør at jeg ikke kan løpe på asfalt. Har ei lysløype her i nærheten men blir nok dårlig tatt imot om jeg løper i den, så det har blitt med gåturer. Da gåturer ikke blir like hard trening har jeg valgt å gjøre dette 5-6 ganger i uken (1t 15m-turer ca), noe som har vist seg å fungere. Trener fortsatt med manualene mine 3 ganger i uken og synes og det går veldig greit.

Kostholdet har jeg vært streng på disse to ukene noe jeg absolutt kommer til å fortsette med. Det skal nok ha mye av æren for nedgangen sålangt.
For å nå målet mitt på -25kg på 207 dager må jeg brenne vekk 3,6kg per måned. For å klare målet den første måneden må jeg ned på 118,4kg til neste fredag, noe jeg tror skal gå veldig greit. Håper på 118 blank eller litt under, da det sikkert er greit å ligge litt foran planen til de siste kiloene skal vekk, noe jeg tror vil bli mye tyngre enn de første, men det vil jo tiden vise!

I dag som det har vært veiedag er det på tide å kose seg med en 100g sjokolade igjen før en ny uke med bra innsats!

Uke 1: 122,0 -> 121,6kg.
Uke 2: 121,6 -> 120,4kg.
Uke 3: 120,4 -> 119,0kg
Uke 4: 119,0 -> 117,6kg

Måned 1: 122 -> 117,6kg

Min andre uke på rad hvor jeg har gått ned 1,4kg. Føler jeg har god kontroll på vektnedgangen nå og lært ganske mye om hvordan kroppen reagerer på forskjellige ting. Siden nedgangen har gått så greit den første måneden, tror jeg 4kg blir enkelt i denne andre måneden også!

_____________________________________________________________________________________
De to siste ukene har en vanlig dag sett slik ut:

Frokost:

2 skiver birkebeinerbrød
18g kokt skinke
2 skiver Norvegia lett ost
5dl ekstra lett melk

Lunsj:

Om jeg er på skolen: (3 dager i uken)
Ost og skinke salat fra bama

Om jeg er hjemme:
250-300g kylling og salat

Middag:

Ørret/Laks/Wok med kylling eller andre godsaker. Kjøtt og grønnsaker for det meste.

Kveldsmat:

250g svinestrimler
Salat
En dæsj tacosaus.

I løpet av dagen spiser jeg også 2 applsiner og drikker rikelig med vann.

Dette ser sånn ca sånn ut:

Energi:   1815
Fett:   49.32
Karbohydrat:   110.69
Protein:   179.23
______________________________________________________________________________________

Med dette kostholdet føler jeg meg ikke sulten og kroppen føles veldig bra. Om vektnedgangen stopper opp/blir kraftig redusert vil jeg øke inntaket opp ~500kcal og øke treningsmengden.

Når det gjelder trening sliter jeg såpass med senebetennelse i beina og jeg kommer derfor til å fortsette med gåturer på ca 1time og 15min 5-6 ganger i uken. Styrketrening med manualer 3 ganger i uken fortsetter også som vanlig. Trives med treningen slik det går nå og resultatene er på vei!

I dag blir det oppkarbingsdag + et liten sjokolade, noe jeg gleder meg veldig til! Har i løpet av den første måneden ikke spist usunt utenom på disse fredagene, noe jeg er ganske stolt over egentlig. Sjokoladene i butikkhyllene skriker til meg, men jeg har hver gang klart å overlegent gå rett forbi!

Ny logg på Fredag hvor jeg håper nedgangen har vært ned 1kg eller mer! Jeg ligger nå 0,8kg foran skjemaet, men som jeg har sagt før er det nok en fordel å ligge litt foran skjemaet til de siste kiloene skal av.

God helg!

Jævlig bra at du kjører strict på maten, de måltidene ser gode ut, og ser den at det kan virke mye. Noen som sa at mat er 70% og trening 30%..

Skal fra 1mars kjøre mer strict selv, og vil bruke din plan som mal tror jeg. Post mer :)

KJØR PÅ !!! Du virker disiplinert og kunnskapsrik nok til å klare detta. Som jeg har erfart, går det saktere nedover på vekta etter at allt vannet er borte, men til gjenngjeld bør du flytte motivasjonsfaktoren til rent utseende når den tid kommer. Har begynnt å se forskjeller nå som er driit bra, og DET er så jævlig konge hahaha :)

Måned 1: 122 -> 117,6kg

Uke 5: 117,6 -> 116,5kg

Ukene tidligere har vært veldig bra, denne har vært grei. Maten har det gått greit med, til tross for en liten smell på søndag hvor det ble lasagne til middag - med kyllingkjøttdeig riktignok, men likvel ikke et sunt måltid. Den dårlige samvittigheten var på plass hvertfall, så da prøver man å holde seg unna slike feller i senere tid.

De andre måltidene har vært bra og det gir stadig resultater. Min "spesialitet" med strimlet svinekjøtt med tacokrydder og salat er en gjenganger i huset. Litt sukkerfri fanta må det vel være lov til å kose seg med, bare det ikke blir FOR ofte.


(http://i34.photobucket.com/albums/d126/PcFix/matmatmatmat.jpg)

For treningens del har jeg slitt litt med tiden til å kunne gå den times-lange turen hver dag denne uken, så har bare blitt 4-5 av dem. Selv om det sikkert ikke er riktig føler jeg at disse turene holder kroppen i gang og at det påvirker vektnedgangen en del, til tross for at det ikke er voldsomme kcal-mengder som blir brent bort. Kanskje derfor jeg gikk ned 0,3kg mindre enn jeg har gjort de siste to ukene?

Denne uken blir det å prøve på en daglig tur igjen og fortsette med det bra kostholdet. Målet er å miste 1kg, så tar jeg heller alt over det som en bonus.

Motivasjonen er ikke noe problem da jeg ser litt forskjell og merker forskjell. Har allerede måtte kjøpe en størrelse mindre bukser, og beltet på buksa må strammes et hakk for hver uke som går (hvertfall nå i starten), så det føles bra!

God Helg folkens!

Fantastisk fremgang med en buksestørrelse ned. Blir spennende å følge deg videre :)

Måned 1: 122 -> 117,6kg

Uke 5: 117,6 -> 116,5kg
Uke 6: 116,5 -> 115,1kg

Tilbake på gode gamle 1,4kg ned! Det føles selvfølgelig bra, og jeg er veldig glad for at ikke vekta begynner å bremse ned enda! Dette lover bra!
Er nå ferdig med uke 6 og har gått ned ca 7kg. Det vil si at jeg ligger et lite stykke foran skjemaet så langt (kan faktisk gå ned 100g de to neste ukene for å være etter skjemaet når 2 måneder har passert).

Har denne uken spist perfekt igjen (etter min bok hvertfall), og fått trent en god del. Kanskje ikke like mye som jeg håpte, men resultatene kommer!

Nå har jeg vinterferie noe som vil si hyttetur. Her blir det obligatorisk å drikke en av kveldene, så da unner jeg meg det, og dropper heller spisedagen neste fredag. Tar det med måte, og siden jeg ikke har drukket alkohol enda i 2011 så bør det vel gå greit med en litt fuktig kveld. Kan jo ikke gå FOR mye utover det sosiale livet dette heller...

De første 7 kiloene har som sagt gått veldig lett (hvem sa slanking var vanskelig?), men jeg kan ikke si at jeg ser så veldig stor endring. Kanskje litt, men ikke mye. Merker forskjellen gjør jeg jo,men... Håper de neste 7 kiloene gir større utslag på hvordan jeg ser ut og gir meg nok et motivasjonsboost (selv om det egentlig ikke er nødvendig da jeg svever på en sky når det gjelder slankingen). Har på en måte blitt en hobby! ;)

Til slutt vil jeg si det er veldig hyggelig med fine tilbakemeldinger av dere! Tusen takk :)

Ha en fin helg, så snakkes vi om en kilo eller to!

Måned 1: 122 -> 117,6kg

Uke 5: 117,6 -> 116,5kg
Uke 6: 116,5 -> 115,1kg
Uke 7: 115,1 -> 113,3kg

Uke 7 av dietten/slankingen over og jeg kan notere en rekord! Ned 1,8kg smaker godt, men veldig overraskende...

Ble småsyk på fredag. Vond hals og verking i hele kroppen, men matlysten var der så jeg spiste bra frem til Tirsdag. Da var det hyttetur på gang og det ble taco og en god dose alkohol (for første gang i år) + sjokolade i moderate mengder. Formen har vært såpass laber at jeg ikke har trent en eneste gang denne uka, og tross alt dette har jeg gått ned såpass mye.. Merkelig, men godt! Trodde det kanskje var tap av vann for det meste, som skulle komme tilbake, men det ser ikke slik ut.

Uken som kommer blir nok en bedre uke! Trening og fortsette med det riktige kostholdet så blir nok det en knalluke!

Da har jeg gått ned nesten 10kg, og målet til fredag er å ha gjort det. Altså ned 1,3kg. Ønsk meg lykke til!

God helg!

Så bra, det bør gi deg god motivasjon videre.

Masse lykke til og god bedring!

Måned 1: 122 -> 117,6kg

Uke 5: 117,6 -> 116,5kg
Uke 6: 116,5 -> 115,1kg
Uke 7: 115,1 -> 113,3kg
Uke 8: 113,3 -> 112,0kg

Måned 2: 117,6 -> 112kg

Det gikk akkurat det! Nå er 10kg borte og det føles jo veldig bra å kunne skrive! Dette har jeg gjort over 2 måneder, så jeg ligger et stykke foran skjemaet med "25kg på 207 dager". Etter 3 måneder skulle jeg ha gått ned 10,8kg, så jeg har 3-4 uker til overs! For øyeblikket må jeg ta bort 15kg på 149 dager. Dette vil igjen si at jeg må gå ned 0,7kg i uka frem til august, noe som for øyeblikket ser veldig lett ut, men plutselig stopper det vel opp.

Formen er kommet seg betraktelig fra forrige uke og jeg har fått trent en del. Føler på en måte det er litt for gitt siden den ene uka jeg ikke trente noe, gikk jeg ned en halvkilo mer enn jeg til vanlig gjør, men det er nok tilfeldigheter. Maten har det gått ganske bra med, men for første gang sprakk jeg litt da sukkersuget på lørdag, etter spisedagen min, ble for stort og det gikk ned en sjokolade. Den dårlige samvittigheten var hvertfall på plass, og sørger nok for at jeg ikke går på samme smellen denne helga!

Resten av uka har gått veldig bra. God og sunn mat! Urtemarinert kyllingfilèt er en av yndlingene - selvfølgelig med den høyt elskede gule paprikaen:

(http://i34.photobucket.com/albums/d126/PcFix/IMAG0032.jpg)

Målet for neste uke setter jeg til ned 1,3kg, så med god trening og strengt kjør på maten håper jeg å melde om 110,7kg neste Fredag! I dag er det oppkarbing + en sjokolade, noe som jeg selvfølgelig gleder meg til!

God Helg folkens!

10 kg på to måneder er fantastisk bra! Følger spent med videre så stå på! :)

Måned 1&2 122 -> 112kg

Uke 9: 112 -> 111,3kg

Aiaiai, litt kjipt med første uken hvor jeg ikke klarte målet mitt. Har vært en litt rar uke. Etter spisedagen har jeg ALLTID gått ned 100g, til tross for at jeg trodde det var normalt å gå opp pga vann osv. Denne gangen ble plutselig jeg normal også, og veide 1,6kg mer dagen etter spisedagen.
Mulig det er feil det jeg tenker, men det virket som om kroppen brukte for mye tid på å få bort disse 1,6kg til at jeg kunne klare å gå ned noe mer enn 0,7kg denne uka.
Uansett, det er jo 0,7kg i uka jeg må klare for å nå målet mitt, så jeg tar det med et smil om munnen!

Vært litt slapp med treninga denne uka. Sliter fortsatt med senebetennelse i beina og må ty til gåturer, noe som er litt kjedelig i lengden. Gleder meg derfor som et barn til det er trygt å ta frem sykkelen og klatre opp bakkene. Bra trening og jævlig artig, så det blir bra! Håper det er under en måned til det skjer.

Maten har det gått veldig bra med denne uka. Enkelt og greit har jeg spist etter planen og er jo fornøyd med det.

Merker at selvtilliten begynner å stige i takt med at kiloene går av, og jeg ser endelig en ganske stor forandring selv. Angrer litt på at jeg ikke tok et "før-bilde" når jeg startet opp med dette prosjektet, men men...

Målet til Fredag blir..... hm, sier 110kg blank, selv om det kanskje er litt optimistisk etter denne 0,7-uka, men får trene bedre og fortsette med det gode kostholdet så skal jeg vel klare å komme meg tilbake på -1kg eller mer i uka.

God helg til alle!

Veldig bra resultat ::2thumbsup::

Første jeg tenkte da jeg leste første post var, dette kommer legger og knær til å slite med. Og som helt normalt når en er litt tung, fikk du også en smell. Samme skjedde med meg når jeg begynte og jeg var 25kg lettere. Kan sterkt anbefale å holde deg unna asfalt, og også være forsiktig med tredemølle. Heller løping i skogen som du gjør, sykkel eller bratte motbakker som brenner vel så mye kcal som jogging.


Lykke til videre.

Jeg opplevde akkurat det samme som du beskriver her, da jeg var på mitt største så påvirket ikke en spisedag nedgangen min stort, dvs. jeg veide ofte mindre eller det samme etter spisedagen sammenlignet med dagen før. Dette skjer aldri nå lenger, jeg vet ikke hvorfor men det har nok sine naturlige årsaker. Som du sier så tar det litt tid å bli kvitt det igjen (noen dager) og vektnedgangen den følgende uken blir ikke så stor. Jeg løste det ved å ta bedre kontroll over spisedagen, spise mindre rett og slett, hvertfall mindre av de raske karbsene som var synderen for det meste av vannet jeg dro på meg.

0,7 er uansett bra og du ligger jo fortsatt foran skjema totalt sett så ikke gi deg.

Du er ikke alene om å glede deg som et barn til sykkelen kan dras frem, jeg klarer knapt vente! :D

Om ikke du tok et før-bilde så ta et nå, det blir store forskjeller å se uansett :)

Tusen takk!

Ja var nok litt dumt å løpe på asfalt og har måtte betale litt for det. Heldigvis nærmer sykkelsesongen ser med stormskritt og jeg kan sykle meg ned til under 100kg, så kanskje det går bedre å løpe når snøen kommer tilbake.
Takk for tips :)

Hm, spennende! Da får jeg begynne å kontrollere spisedagene strengere og se hva som skjer. Siden jeg alltid gikk ned 100g har jeg spist ganske mye på disse dagene. 100g sjokolade ble til 200g og en pizza på fredag smakte også godt! Får gå tilbake til spisedagene jeg hadde i starten med 100g sjokolade og litt god, men kontrollert middag!

Og ja, 0,7kg er jo ganske bra. Og viktigst av alt ser jeg forskjell i speilet og merker godt at klærne har blitt mer romslige.

Skal til syden i midten av mai og håper på å veie ned mot 100kg blank da, så kanskje jeg slipper å tenke på å dra inn magen når kameraet kommer frem! Er en motivasjon det også. Håper og tror at sykkelturer i finværet hjelper meg med det målet.

Takk for at du følger med, det er hyggelig! Ha en fin helg :)

200g sjokolade og en pizza smaker fortreffelig :D Men det samler seg også opp til flere tusen kalorier og når du da fordeler de på uken som gikk så er det ikke sikkert underskuddet ditt er stort.

Håper du får en flott helg selv :)

Måned 1&2 122 -> 112kg

Uke 9:   112 -> 111,3kg
Uke 10: 111,3 -> 109,8kg

Ned på 110kg gikk lett det! Denne gangen gikk jeg opp bare 0,7kg etter spisedagen, noe som var borte to dager etterpå. Det å ta kontroll over spisedagene var nok lurt, så honnør til froggy!
Uken har vært helt grei med perfekt kosthold og litt trening. Snart så jeg kan si at jeg har gått ned fra XL til L i gensere også, men må fortsatt trekke inn magen litt skal de sitte fint. Men 3-4 uker så er jeg nok der!

Er bare 300g unna å være halveis til det første målet mitt, og jeg har bare brukt 10/29 uker sålangt. Men som sagt hundre ganger før er det kanskje en fordel å ligge litt foran skjemaet til de siste kiloene skal vekk, selv om vekta ikke akkurat har begynt å dabbe av enda..

Når jeg sier første målet mener jeg at dette bare er første del av å komme i bedre form og se bedre ut. Planen er å begynne med litt mer seriøs styrketrening i august, fortsette med det strenge kostholdet (da bare i litt overskudd selvfølgelig) og bygge muskler. Dette fordi jeg tror det kan bli veldig gøy og fordi det er lettere å ikke falle tilbake på den gamle livsstilen om man går over på en ny del av prosjektet.

Målet til neste Fredag blir å være nede på 108,5kg. I dag blir det en god og kontrollert spisedag!

Håper alle får en fin helg!

Måned 1&2 122 -> 112kg

Uke 9:   112 -> 111,3kg
Uke 10: 111,3 -> 109,8kg
Uke 11: 109,8 -> 108,7kg

Kom dessverre ikke ned på 108,5 denne uken, men må alikevel si meg fornøyd. Føler jeg har gjort ting riktig med kontroll over spisedagen og et ellers solid kosthold. Ganske fornøyd med å ha gått ned 13,3kg på 11 uker, men ikke minst fornøyd med at jeg har kontroll på det jeg driver med.

Nå er snart snøen helt borte fra veiene, men fortsatt skummelt i enkelte paritier når det er minusgrader om natten, så må nok holde meg selv på pinebenken litt til. Det blir hvertfall bra å finne frem sykkelen igjen når den tid kommer!

Setter et mål om å gå ned 1kg til neste fredag, altså ned på 107,7kg. Da skal jeg være godt fornøyd.
Nå er endelig spisedagen her som jeg har gledet meg til hele uka, så tror dette blir en fin dag!

God Helg!

Hei på deg! :)

Har lest gjennom hele loggen din nå, og må si jeg er kraftig imponert. Har selv lekt med tanken på og starte en logg her (som vil bli opprettet etter denne kommentaren) hvor du faktisk pusha meg over kanten til og gjøre det! :)

Knall bra lesing, og meget motiverende. Stå på, dette klarer du!

Sykt imponert!  :woot:
Og at du har lagt ditt eget opplegg som funker for DEG er genialt! Selv om "alle" sikkert vet at ting i prinsippet kan gjøres på en annen måte som kanskje er mer gunstig for kroppen. Slanke seg over lengere tid, ha mindre kaloriunderskudd, trene mer osv. Men hadde alt vært så lett som det høres ut ville vi jo alle vært superfit og fornøyde! Lurt at du ser litt bort i fra alle tips og innvendinger (selv om det kan være vel og bra og lese innimellom) og kjører ditt opplegg!

Du virker motivert og har funnet er løsning som er best for deg! Gratulere!
Er glad på dine vegner, og vet du kommer til å nå målet:D:D

Klem
Tronheimsjenta MissRun  ;D

Tusen takk for hyggelige kommentarer! Det gir bare enda mer motivasjon.

Heitamats: Lykke til med ditt prosjekt! Rikelig med trening og et bra kosthold så kommer du dit du vil!

MissRun: Hehe, sant at jeg ikke gjør ALT "etter fasiten", men jeg har fått utrolig mye hjelp her inne. Uten treningsforum hadde ikke dette gått like bra. Mange folk med mye kunnskap her inne!
Motivasjonen er på topp ja, og ting har gått lettere enn jeg trodde det skulle gjøre.

Takk igjen for hyggelig kommentarer :)

Måned 1&2 122 -> 112kg

Uke 9:   112 -> 111,3kg
Uke 10: 111,3 -> 109,8kg
Uke 11: 109,8 -> 108,7kg
Uke 12: 108,7 -> 107,7kg

Måned 3: 112 -> 107,7kg

Målet på 1kg nedgang denne uken gikk akkurat og det er jeg godt fornøyd med. En ting jeg ikke er like godt fornøyd med er at jeg spiste en 34g sjokolade i går. Dette er jo ikke noe superstor deal, men det er første gangen jeg har skeiet ut utenom fredager i år, så det føltes verre enn det var, men samtidig veldig godt.
Ble i samme øyeblikk litt stolt over meg selv for da jeg fikk beskjed om at den kostet 15kr, og de hadde en kampanje med to sjokolader for 15kr takket jeg pent nei til å få en gratis på kjøpet, selvfølgelig til kassamannen sin store forbauselse. Haha, så beviste for meg selv at jeg skulle gå ut fra kiosken med litt hevet nese hvertfall! (hadde jo aldri klart å la den andre ligge når den første var slukt).
Uansett, målet er klart og neste fredag logger jeg nok småstolt etter å ha gått ned 15kg til sammen - håper hvertfall det!

Hadde et mål om å starte sykkelsesongen i dag, men med massivt snøvær i går ser det skummelt ut enda, så da har er det nytt mål om sesongens første sykkeltur på fredag.

Merker at jeg må slite mer for å miste 1kg på ei uke nå enn jeg gjorde før, noe som jo er helt normalt. Om 6-7 uker blir det en ukes diettpause da jeg drar på sydentur. Det er kanskje godt for kroppen, for da har jeg jo gått ca 5mnd med et litt stort kaloriunderskudd. Så håper å ligge på vedlikehold den uka og komme hjem med samme vekta (+ litt vann sikkert). Setter et mål om å være nede på 102kg til 16. Mai, så får man feire 20kg-nedgangen på en strand i varmen! Det hadde vært noe!

Målet til neste fredag er ned 0,9kg (106,8kg).

God helg!

Måtte le litt, men ikke vondt ment. Du er kjempeflink og har grunn til å være stolt! En liten sjokolade med det underskuddet du har gjør ingen verdens ting, du koste deg litt da og det er viktig. Stå på videre!

Jeg er utrolig imponert over deg og det du har klart så langt, og jeg syns du er veldig flink som klarer å holde motivasjonen oppe!   :woot:
Skal absolutt følge med på deg, kjempemotiverende  :) Samtidig gøy å se at du kunne motbevise tvilerne i starten på loggen din! Når du har klart deg bra så lenge, har jeg troen på at du klarer målet ditt :)

Jeg synes du skal gå meg hvet nese jeg. At du faktisk da bare kjøpte en sjokolade er jo fremgang og kjempe bra :)

Kepp it ut, og jeg gleder meg masse til og se hvordan det har gått med deg innen neste fredag! :)

Måned 1,2 og 3: 122 -> 107,7kg

Uke 13: 107,7 -> 106,1kg

Ny uke er gått og denne uken hadde jeg et mål om å gå ned 0,9kg. Jeg gikk ned 1,6kg, men dagens vekt er nok preget av, tja, tilfeldigheter? Mye av grunnen er nok at jeg er ganske tom for væske. Har ligget veldig lavt på karbs de to siste dagene, og vil tro jeg skal slite med å komme meg ned 1kg uka som kommer nå. Uansett, det var nå det jeg veide i dag så får vi bare se hva som skjer til neste Fredag!

Uka har gått veldig bra og jeg har gjort mye riktig. Kjenner det kribler i magen etter å se et 2-sifret tall på vekta! Gleder meg veldig til den dagen kommer. 2 måneder så er jeg nok der forhåpentligvis!

Man skulle tro at når man har gått 13 uker med kaloriunderskudd og strengt kosthold, at man begynte å gå litt lei. At man begynte å savne sjokolade og usunn og god mat, men snarere tvert imot. Etterhvert som jeg føler meg bedre når jeg kikker i speilet, og etterhvert som jeg kommer inn i gamle og mindre klær vokser motivasjonen. Vil påstå at jeg er like motivert nå som jeg var i uke 2 på dette prosjektet, og godt er det!

Har gått ned enda en buksestørrelse (fra 42" til 38" rundt livet), og gått fra XL til L i gensere og skjorter, og DET føles bra!

Setter meg ikke noe mål til neste fredag da jeg tror morgenvekta i dag ikke stemmer helt med "virkeligheten". Men, spise bra og noen treningsøkter så skal man vel være fornøyd uansett.

Da snakkes vi neste fredag! God helg :)

Og tusen takk for all kommentarer dere kommer med. Veldig hyggelig, og ikke minst motiverende!

Godt jobbet :)
Har selv gått ned 20 kg og det er en herlig følelse å kjøpe klær som ikke er merket med "XXL" osv :)

Knall bra!
Blir mer og mer imponert over deg jeg  ::smile::

På 13 uker har du gått ned 16 kg, noe som er enormt bra! Og ikke minst at gamle klær osv begynner og passe igjen  ::biggrin::

Just keep it up så vil det nok være et to sifret tall som titter opp på deg, fra tærne dine før du aner det  :gull:

Herlig! Kjenner meg godt igjen i det du sier om motivasjonen man får fra resultatene. Flott at det går bra for deg, følger spent med videre.

  :smile-thumb:

Gratulerer så mye med enda ei uke med nedgang! Du er jo helt rå  ;D  Gleder meg til å se hvordan det går neste fredag  ::)

Måned 1,2 og 3: 122 -> 107,7kg

Uke 13: 107,7 -> 106,1kg
Uke 14: 106,1 -> 105,1kg

Hadde ikke trodd jeg skulle klare kiloen etter superuka i forrige uke, men jammen gikk det! Er bare å smile over det.
Uka har vært OK og ikke noe mer enn det. Ny jobb og bilkjøp har tatt mye tid og det har presset meg litt bort fra matplanen jeg vanligvis følger. Men har uansett hatt et bra underskudd og tydelig at det funker!

Etterhvert som kiloene faller av starter jeg planleggingen av hva som skal skje når jeg er fornøyd med vekta og fett%. Planen er å drive med ganske seriøs styrketrening, eller hvertfall litt, for å holde motivasjonen til å spise sunt oppe. Mange som sier at det er når man har nådd målet sitt med slankinga utfordringen faktisk starter. De fleste går vel opp igjen, noe jeg selvfølgelig skal klare å unngå! Synes denne logginga gir meg motivasjon for å gå ned i vekt, så kommer vel sikkert til å fortsette med dette når jeg går over fra "bort med fettet", og over til "på med musklene"! Men det er et godt stykke dit enda!

Målet om å veie 102kg den 16. mai begynner å se veldig lyst ut. ca 0,8kg i uka virker for øyeblikket ganske lett, så om jeg ikke stopper opp blir det bra!

Setter et mål om å gå ned 0,9kg til neste fredag. Håper at jeg klarer å holde meg unna påskeegg og alle de andre godsakene påsken bringer med seg. For en skummel uke!

Håper uansett alle får en god påske! :)

Du er jo en maskin!!  :o  :kickass:  Gratulerer med nytt vekttap  ::)

Hver gang du ser noe påskegodt du får lyst på, så tenk bare på den utrolige framgangen du har hatt, og at du er på god vei til å nå delmålet ditt 16. mai, ingenting kan stoppe deg nå  ::biggrin:: Dessuten er det ofte bare de første bitene av godis som er godt.. Men så ender man vel gjerne opp med å spise opp alt og klø seg i hodet etterpå og lure på hvorfor man egentlig gjorde det, det var jo liksom ikke så veldig godt likevel  :P 

God påske :)

Takk for hyggelig kommentar igjen, majanne! :)

Sant det du sier om at godteriet bare er godt i helt i starten, men har alltid hatt det problemet at jeg er ustoppelig når jeg først har startet. Må nok bare prøve å holde meg helt unna, eller kanskje skeie ut en dag siden det er påske.

Er jo spisedag i dag som jeg allerede har brukt godt med å spise en sjokolade og en bedre middag. Får prøve å være flink utover kvelden så jeg ikke drukner i kaloriene her.

Jeg er akkurat som deg, om jeg skal ha noe så klarer jeg veldig sjeldent å begrense meg, får et voldsomt sug og eneste løsningen er å holde meg borte fra det. I påsken har jeg planlagt en eneste spisedag, påskeaften, som blir som andre spisedager, kontrollert. Ofte, for min del, så kan jul, påske o.l. vare i flere uker om jeg først begynner... hehehe

Er vel ustoppelig jeg og  ::) Men hvis du tillater en dag i påska hvor du kan spise, uten å få dårlig samvittighet eller noe, så kanskje du klarer å holde deg unna resten av påska  :8):
Lov med litt sjokolade på spisedagen :D Prøvd å kjøpe lett-is med fettfri sjokoladesaus?  :woot:

Fyyflate, knallbra fremgang du har der! stå på! Har selv begynt på diett, for å fjerne litt fett til sommern, og jeg må si, det er veldig bra motivasjon å se hvor bra fremgang du har hatt!

Måned 1,2 og 3: 122 -> 107,7kg

Uke 13: 107,7 -> 106,1kg
Uke 14: 106,1 -> 105,1kg
Uke 15: 105,1 -> 104,2kg

Klarte målet! Alt for fint vær til å sitte her og skrive nå! God påske all sammen :)

Utrolig bra jobbet! Gratulerer, og god påske!

For en fantastisk jobb du gjør, gratulerer!! :)

Gratulerer!!  :gull: Ha en riktig god påske  :D

Var bare målet for denne uka det var snakk om da, men takk takk alle sammen!  ::biggrin:: Føles godt å skyve bort påskeegget og sluke kyllinger istedet. Kan tross alt forbinde det med påske også, selv om sjokoladen har vært tradisjon i mange år.

Målet til neste fredag blir å gå ned 1kg, altså ned på 103,2kg.

Takk for hyggelige kommentarer! Det hjelper mye og er veldig koselig :)

Knall bra! Snart under 100 nå ;) Det må vel føles helt utrolg kan jeg tenke meg? :)

Ja, det føles veldig bra! Har gått såpass fort og problemfritt så langt, så håper å være der om en måned, men plutselig kommer vel motgang. Men, når det 2-sifrede tallet kommer skal hvertfall jeg danse på vekta!

Hehe joda, men er jo viktig å sette pris på alle små-målene man når også :D

Måned 1,2 og 3: 122 -> 107,7kg

Uke 13: 107,7 -> 106,1kg
Uke 14: 106,1 -> 105,1kg
Uke 15: 105,1 -> 104,2kg
Uke 16: 104,2 -> 103,7kg

Måned 4: 107,7 -> 103,7kg

Dette var ærlig talt en skuffelse. Ikke bare fordi nedgangen var svært liten, men fordi det kommer som følge av en feil jeg har gått på før, og en feil jeg burde ha lært av! En for stor spisedag + fest på lørdag gjør at jeg går opp 1,5 – 2kg til morningen etter, og jeg må hele uken jobbe for å komme ned dit jeg var på veiedagen, og deretter snike meg noen hundre gram under. Det er ikke optimalt i det hele tatt!

Gleder meg hele uken til fredagen, da jeg kan stappe innpå og virkelig kose meg. Selvsagt skal jeg glede meg, men gleden over noe godt gjør at jeg blir ustoppelig. Fra nå av blir det mye strengere spisedager slik at jeg hvertfall kommer meg under 100kg fortest mulig. Det er noe jeg virkelig gleder meg til.
 
Til tross for dårlig resultat har jeg spist bra hele uken. Suget etter sjokoladet har av en eller annen grunn vokst de 2 siste ukene, og det har blitt tyngre å holde seg unna, men enda ikke gått på noen smeller. I dag er det jo spisedag (EN KONTROLLERT EN!!!) så da går det vel ned en 100g-sjokolade, som smaker bedre enn det meste her i verden.

For å fortsette med gladsnakket har jeg gått ned enda en buksestørrelse! 42 -> 40 -> 38 -> 36 føles veldig godt, kanskje bedre enn kilo-tapet.

Over helga skal jeg starte med litt mer seriøs styrketrening. Kommer til å fortsette med kalori-underskuddet og vektnedgangen, men det vil vel være naturlig om det bremser opp litt, uansett kanskje ikke merkbart mye... Vi får se! Kanskje fredags-loggen blir litt mer interessant også. Program skal lages i løpet av helgen så får dere vel en titt på det neste Fredag. Målet til da er å komme meg ned 0,8kg - da skal det fortsatt gå greit å komme ned på 102kg til 16. mai som er et delmål jeg har. Da kommer første diettpausen som skal vare i en uke, og hadde jo passet perfekt å tatt denne pausen når man har gått ned 20kg.

Håper dere får en god helg i finværet alle sammen :)

First off all:
Det er knall bra uansett, selv denne uka. Du har fremdeles gått ned i vekt og personlig mener jeg det er viktig og ta noen dager hvor man koser seg (så lenge det ikke har tar HELT av). At du har tatt deg en fest og hatt en god spisedag gjør kanskje ikke underverker på kroppen, men det betyr mye for det mentale. Her snakker du om at du har kosa deg litt og "angrer" på det i etterkant. Det synes jeg ikke du skal gjøre, for du har allerede gått ned masse!

Tidligere har du også snakket om at det i perioder vil stoppe opp litt. Det gjør det med all vektnedgang, så det er jo en mulighet for at det har skjedd med deg nå. At det stopper opp litt for en kort periode.

Jeg er uansett fullstendig overbevist at iløpet av mai, så er du back on track. Jeg tror også at mer seriøs styrketrening kan hjelpe deg masse med og gå ned (økt forbrenning osv).

Som alltid så heier jeg på deg :) Stå på tjukkisen ;)

Jeg kjenner veldig godt til det du skriver her, både problemet med å begrense seg og ikke minst samvittigheten etterpå. Vet ikke hvor mange ganger jeg har tenkt at om jeg bare ikke hadde slått meg løs den helga så hadde jeg veid så og så mye mindre enn nå, men det er nytteløst å tenke slik, gjort er gjort og spist er spist. Det viktige er at du totalt sett gjør en strålende jobb. Måned fire, sett under ett, inneholder jo et vekttap på fire kg, altså et snitt på en kg i uka, og det er veldig sterkt! Holdningen din er også et stort pluss, du ser feilene og setter i gang med å rette de opp. Du kommer garantert til å nå målet ditt!

Skal du kjøre et ferdisnekret styrkeprogram eller setter du opp et selv? Om du ikke har bestemt deg så kan jeg anbefale RYP maks forbrenning, jeg vet ikke om det er tilfeldigheter som har gjort det men jeg føler at jeg har fått opp forbrenningen etter at jeg startet med det, jeg er mer sulten + at vekttapet har gått raskere. Kan jo bare være at jeg er inne i en god periode selvfølgelig men kommer til å fortsette med dette programmet.

Uansett, stå på videre  :e-thumbsup:

Føler nesten jeg må kjede deg med litt grunnleggende diett-info: 2kg fettinnlagring på en natt skal godt gjøres. Én kg kroppsfett er ca 7000kcal. Det betyr at du må ha spist 14 000 kilokalorier for at du skal gå opp så mye i bare fett. Slapp av, det er hvertfall 2/3 vann!!!! Og det renner lett av igjen.

Angående sjokoladesuget ditt, er mitt beste tips egentlig bare å kutte ut sukker fullstendig. Spis mindre og mindre sukker hver spisedag, trapp litt ned. Jeg er helt for at på spisedagen skal man 'glemme' dietten litt og kose seg, men hvis det at du spiser en sjokoladeplate hver fredag skaper problemer for resten av dietten (sukkersug er et problem i ditt tilfelle), må man fjerne årsaken til problemet (sjokolade=årsaken til sukkersuget, for å gjøre det enkelt). Kanskje kjipt å ikke kunne spise sjokolade på fredagen, men hvis sukkersuget forsvinner av dette, tror jeg du totalt sett vil ha det bedre iløpet av dietten uten sukkersug og uten sjokolade på fredag, enn hvis du spiser en sjokolade på fredag og har sukkersug resten av uka. Ja, det er tungt, men ikke umulig å droppe sukkeret i det hele tatt. Hvertfall prøv å trappe ned, alle må begynne et sted.

heiamats: Hyggelig kommentar som vanlig. Takk takk! Tja, kan være at det har stoppet opp litt, eller at nedgangen har bremset opp, men tror det skyldes at det blir for mye mat/karbohydrater på spisedagen. Styrketreningen kan nok hjelpe til ja, så jeg gleder meg til å komme i gang!

Froggy: Takk for at du har trua, det har jeg selv også :)  Jeg har sett på RYP og tror jeg kommer til å prøve det, ja! Virker veldig bra. Får håpe jeg blir like motivert som deg på styrketrenings-biten også, så skal det vel gå bra!

Stiansoftcore: Jaja, vet selvfølgelig at det er vann som kommer på. Mye karbohydrater på spisedagen fører til mye vann og at man veier et par kg ekstra dagen etter. Men fortsatt må kroppen slitte med å kvitte seg med dette før man begynner å gå ned i vekt virker det som. Har skjedd to ganger at jeg veier 2kg mer dagen etter, og begge gangene har jeg gått ned merkbart mye mindre enn ukene hvor jeg går opp 500-600g etter spisedagen.

Og spisedagene er jeg bare nødt til å ha. Er fredagene som gjør at jeg holder meg unna sjokolade de andre dagene. Kutter jeg ut dem blir det nok mer at jeg småspiser litt andre dager og det totale inntaket blir større, men tusen takk for tips :)

Spisedager kan gjøres med litt mindre sukker for hver uke ;) Mente ikke at du skulle kutte de ut!

Allright, gikk litt fort i svingene her. Ja, kan nok hende det er lurt, men sukkersuget har ikke vært noe stort problem før. Spørs om påsken og at jeg har blitt tilbudt sjokolade titt og ofte få ta sin del av skylden. Får se hvordan det går etter denne spisedagen og heller gjøre justeringer.

Men ligger det noe i at om man veier 2kg mer dagen etter spisedagen pga vann, så må kroppen "kvitte seg med det før den kan begynne å få bort fettet"? Dårlig forklart, og jeg synes selv at det ikke gir noe mening, men som sagt, de gangene jeg har veid 1,5kg+ mer dagen etter spisedagen så har jeg ikke gått ned like mye som jeg pleier.

Jepp, det kan jo være noe av grunnen. Føler du ikke sukkersug pga sjokolade, bare kos deg - men skaper sukker på spisedagene et problem (sukkersug resten av uka) - slutt med det. Var bare det jeg mente!

Jeg har ikke sett noe som tyder på at det utsagnet stemmer (ikke har jeg hørt det før heller?). Væskeretensjon på diett skyldes stort sett mer kortisol (som konsekvens av mer trening og mindre mat), eller oppkarbinger. Bare for å sette det på spissen, vil jeg tro kroppen din trives bedre og fungerer bedre med litt væskeretensjon (det som kommer post-spisedag f.eks) enn det den gjør fullstendig dehydrert (typ slutten av en lavkarbouke)

Væskebalansen i kroppen er veldig artig som fenomen, spesielt som på diett. Mange som ser seg blind på vekta (jeg gjør det sjæl til tider), du kan jo begynne å ta midjemål + mål av lårene i tillegg, så har du en indikator til på fremgang. Jeg vil tro det er ganske gøy å se på hva du har i f.eks midjemål per i dag når du har nådd målene dine om en stund. Gøyere enn kroppsvekta alene!

Jeg har vært bortreist en liten stund, men satt faktisk på fredag og lurte på hvor mye du hadde gått ned denne gangen!!  ;D Og se der, du har jo faktisk gått ned, du må ikke bli forvent med store tall vettu, alle monner drar  ::) Og en annen ting! Du har gått ned nesten 20 kg på 4 mnd!!! SYKT  :woot:  Så grattis med nok et vekttap, og enda en buksestørrelse  :) Og det delmålet ditt til 16.mai... Ikke no problem! Heier på deg som vanlig  ::biggrin::

Måned 1,2, 3 og 4: 122 -> 103,7kg

Uke 17: 103,7 -> 102,9kg

Tjohei! Målet om 0,8kg ned gikk akkurat det. Dette er nok for tiden det meste jeg klarer å gå ned også. Glansdagene hvor man gikk ned 1,3 – 1,5kg i uka er forbi, men det jo også helt naturlig.

Uka har vært veldig bra kosthold-messig og jeg synes jeg gjør meg fortjent til å klare målet. Ingen utskeielser, men streng følging av kostholdsplanen min og slikt gir jo resultater!

Når det gjelder treningen så har jeg bestemt meg for å starte med RYP. Her skal jeg ta grunnprogrammet først, før jeg kjører “ekstrem forbrenning”-programmet hvertfall en gang, så får jeg se etter det. Planen var å starte opp denne uken, men utsetter det og starter opp den 24. Mai. Mine 10RM skal jeg teste ut 14. eller 15. Mai. Utsetter det slik at jeg slipper å få en uke “pause” i programmet når jeg skal til syden, selv om jeg er forferdelig motivert! Gleder meg til å komme i gang og se resultater. Før dette prosjektet starter skal jeg hvertfall ta før-bilder. Angrer sykt på at jeg ikke gjorde det for 19kg siden for å si det pent.

Mitt delmål om 102kg blank til 16. Mai tror jeg går akkurat. Det hadde hvertfall vært herlig. Og da står jeg igjen med 2 og en halv måned av “hovedmålet” hvor 5kg skal bort. Dette tror jeg skal gå greit, om ikke styrketreningen gjør at vekta stopper opp litt. I såfall syns jeg selvfølgelig det er helt ålreit, så lenge fettet blir byttet ut med muskler, men bygger vel ikke SÅ mye på kaloriunderskudd, så det skal nok gå greit. 

Frem til neste fredag er målet å miste 0,7kg.

Ønsk meg lykke til! Og ha en fortreffelig helg – det skal hvertfall jeg ha : )

Woohoo!
For to timer siden tenkte jeg... "Faen det er fredag. Endelig er tiden innen for og se hvordan det går med Tjukkisen".
Men skuffa ble jeg da det ikke var noe oppdatering :p

Men nå er den her, og jeg fikk akkurat det jeg forventet meg. Nemlig vektnedgang. Og jeg kjenner jeg blir litt stolt av deg (har jo fulgt med et par uker nå). Utrolig bra at du holder skjema og fremdeles går ned i vekt.

Det er nok lurt og legge det til slik at du har en hvile uke når du er i syden. Selv skal jeg en tur til Egypt (bestilt turen før alt gikk te helvette der nede, så usikker på hvordan det blir). Da kan man ta ordentlig fri, og slappe helt av. Kanskje en morgenjoggetur eller 7 for min del, men alt ettersom :)

Nå gleder jeg meg ikke bare til neste ukes oppdatering på vektsiden, men også om hvordan det går med styrketrening. Tror det blir bra når du setter i gang med det :)

Jeg har selv måle/veiedag i dag, så er ganske spent på resultatene selv. Oppdatering kommer i loggen min senere i kveld når jeg finner frem målebåndt og vekta.

Ha en fortreffelig helg :)

Du skuffer ikke, nok en knallbra uke! Gratulerer og nyt helgen!  :)

Haha, samme gjorde jeg! ;D


Du er utrolig flink! Gratulerer med vektnedgang  ;D
Lykke til med neste uke! Utrolig gøy å følge med her i loggen din :)

Tusen takk for koselige kommentarer!

Haha, stalkers! Var dårlig med nett i morgentimene så ble en litt sein oppdatering. Skal gi livstegn raskere neste gang  ;D

Dæven jeg gleder meg til det står 99,x på vekta! Ahhh, da skal fredags-loggen være på rim og det skal danses på vekta!

Hehe, ja er jo gøy å følge med på den syke fram(ned)gangen din  ::biggrin::
Litt hardjobbing nå, så står det det om 3 uker vil jeg nesten kunne vedde på  ;D
Men uansett, nå forventes det faktisk rim og video av dans her når det skjer!  >:D

motiverende lesning, unge mann... ønsker deg all verdens lykke til med å nå målene dine!!

Veldig motiverende og lese gjennom loggen din, stå på :)
håper du klarer å nå målet ditt  ::smile::

Måned 1,2, 3 og 4: 122 -> 103,7kg

Uke 17: 103,7 -> 102,9kg
Uke 18: 102,9 -> 102,6kg

Må nok si jeg er litt skuffet, men gjemmer meg inne i det harde skallet og skriver et positivt innlegg.

300g er nedgang, om ikke mye er det hvertfall nedgang, og det er lite skritt nærmere målet mitt. Og siden det virker som kroppen virkelig skal stoppe opp vektnedgangen min nå, så er faktisk tidspunktet et av de beste.

Uten å være noe ernæringsekspert tror jeg kroppen er sliten etter 18 uker på diett. 18 uker med ca 7000kcal underskudd per uke er den nok lei nå, da det virkelig begynner å bli vanskelig å miste noe vekt. Jeg tenker at det da blir godt med en ukes diettpause i syden før man begynner på'n igjen. Har en god følelse på at det kan "restarte" kroppen og nedgangen fortsetter.
Det passer også bra mtp. at jeg begynner med litt seriøs styrketrening når jeg har kommet hjem. Dette kan kanskje hjelpe meg i å få bort det lille ekstra, og stramme opp kroppen en del. For selv om målet er 25kg, noe jeg SKAL før 1. august, har jo alltid formålet med dette prosjektet vært å få en sunn og fin kropp. Jeg har tatt mange store skritt på veien dit, men fortsatt en lang vei igjen. Kanskje jeg til jul kan se meg i speilet og være fornøyd? Hadde vært veldig godt!

Som sagt så starter jeg på RYP når jeg kommer hjem fra syden. Mine 10RM skal sjekkes i kveld eller i morgen, noe som blir spennende. Så da blir det litt mer innhold i fredags-loggen til tjukkisen også, og det trengs vel!

Nå blir det ikke noe logging før om 2 uker. Da veier jeg sikkert over 103kg igjen, men det skal kjempes bort med nebb og klør!

Ha en suuuuper helg alle sammen! Og igjen, takk for masse hyggelige kommentarer! Godt å høre at jeg motiverer andre - det er motivasjon for meg også :)

Du har en fornuftig tankegang rundt det hele. Ha en velfortjent pause og kos deg i ferien :)

kos deg på ferie, og nyt pausen...  ;)
har trua på deg, -blir spennende å følge med videre!

Tror nok kroppen din vil ha godt av en ukes ferie fra diett ja! Hvis du ikke skulle på ferie nå ville jeg faktisk anbefalt deg å gå litt opp i kcal for en liten stund..

Har du målt deg med målebånd? Det kan være en bedre indikator på at kroppen forandrer seg enn vekt :)

Ønsker deg en kjempefin sydetur - det fortjener du  ;D

Måned 1,2, 3 og 4: 122 -> 103,7kg

Uke 17: 103,7 -> 102,9kg
Uke 18: 102,9 -> 102,6kg
Uke 19: 102,6 -> xxx,xkg
Uke 20: xxx.x -> 102.6kg

Måned 5: 103,7 -> 102,6kg

Hallo igjen alle sammen! :)

Etter en svært usunn og høy-kalori sydentur ser måned 5 veldig trist ut mtp. nedgangen, men siden jeg så godt som stoppet opp tror jeg kanskje denne uka kan få litt mer fart på sakene igjen.
Jeg veier nå altså akkurat det samme som jeg gjorde før jeg dro. Artig å se at det sto 106kg på vekta når jeg kom hjem, men vannet rant heldigvis fort bort og jeg er klar for mer nedgang!

Loggen min kommer til å bli "2-delt" fremover, hvor en delen handler om kostholdet og vektnedgangen, og andre delen om styrketreningen. Vi kan vel prøve ut det i dag?

Kosthold og vektnedgang

Som sagt var uka i syden ganske så usunn. Pizza, drinker og veldig god sjokolade var daglig meny, og det var skikkelig godt med en kose-uke! Samtidig var det veldig godt å komme hjem til kylling, fisk og wok. Jeg er positivt overrasket over hvor fort jeg kom meg ned igjen til 102,6kg, så nå er det bare å stå på for å klarte målet om 97kg til 1. august.
Etter jeg kom hjem har kostholdet vært veldig bra, og søtsug er ikke et tema en gang - heldigvis!
Nå som jeg starter opp med styrketrening kommer jeg til å øke kcal-inntaket litt, samt at det kommer til å bli noe mer karbohydrater i kostholdet, så får vi prøve å finne en balanse slik at jeg går ned nok i uka til å komme i mål.

Styrketrening

Grunnprogrammet til RYP er noe jeg er svært motivert for å komme i gang med. Planen var å ta 10RM-testen før jeg dro bort, men ble litt smådårlig så da fikk jeg ikke tatt den før på onsdag. Det gikk ganske greit og øvelsene virker ålreite. (10rm-test er altså å finne ut hvilke vekter man skal bruke i de forskjellige øvelsene, slik at man klarer 10rep greit - ikke blodsprengt, men heller ikke for lett, og deretter lage program ut av det).
Denne gangen tar jeg før-bilder før prosjektet og kommer til å poste forskjellen fra nå og til grunnprogrammet er ferdig, om 6 uker.
Det er godt med helg, men nå gleder jeg meg faktisk til å komme igang med treningen på mandag!

Ha en superfin helg alle sammen! :)

En velfortjent sydentur, som sikkert setter fart på sakene igjen  :)
Blir spennende å følge med på treningen din nå framover!

God helg :D

Inspirerende logg! :) Du har vært flink!

Grunnprogrammet til RYP er veldig greit å starte med, kjørte det selv to ganger i høst uten å ha holdt på styrketrening før og fikk fin progresjon! :)

Høres ut som om du har kost deg, ja, og det hadde du nok bare godt av. Velkommen hjem igjen og lykke til med oppstarten mandag :)

Hallo alle sammen! Ny uke har gått og det er på tide med en liten oppdatering.

Kosthold

Kostholdet for tiden er litt slapt. Noen utskeielser her og der, men får i meg nok proteiner, og jeg ligger langt høyere på kalorier og karbohydrater. Går ca i 0 på kalorier for tiden, og er komfortabel med det når styrketreningen er i fokus. Og med et høyere karbo-inntakt er naturligvis vekten litt høyere enn forrige fredag. Ligger på ca 103,3kg nå, så får jeg sakte kutte litt på kaloriene etterhvert, men er ikke lenger missfornøyd med hvordan jeg ser ut, så har ikke noe hastverk med å komme under 100 for det mentale sin skyld. Men gleder meg til det skjer, det gjør jeg :)

Styrketrening

Første uke av RYP er gjennomført og ting har gått bra. Synes det er veldig gøy å følge et program og gleder meg til hver trening så langt. Øvelsene går greit og jeg ser frem til uke 2 av programmet! Blodårer på armene begynner å poppe frem igjen - og de var ganske godt gjemt for 5 måneder siden ;)
Når de 6 ukene av grunnprogrammet er over vil jeg poste før/etter bilder i håp om at man kan se en liten forskjell. Håper jeg er like motivert ut programmet og klar for ny utfordring når det er fullført!

Ha en super helg :)

Kosthold

Har fått strammet opp kostholdet denne uka, eller, jeg har godtatt at jeg må spise mer karbohydrater. Etter at jeg startet med styrketrening har kroppen skreket etter det, noe jeg også har gitt den. Dette gjør at jeg bærer på en hel haug med vann og vekta ligger på ca 102,8kg. Håper å være under 100kg om 5 uker (etter programmet + hvilkeuka).
En vanlig dag for tiden ser ut som det her:

Frokost:
3 skiver birkebeinerbrød /m brelett, skinke og ost.
5dl ekstra lettmelk
776kcal

Lunsj:
1 skive birkebeinerbrød /m  brelett skinke og ost.
4dl ekstra lettmelk
250g grillet kylling
Litt salat
kcal: 676

Middag:
150g Laksfilèt
Div. grønnsaker
4dl ekstra lettmelk
kcal: 331

Kveldsmat:
Samme som frokost ca
kcal: 738

Dette ser slik ut:
Energi:   2521
Fett:   92.1
Karbohydrat:   191.78
Protein:   222.68

Styrketrening

Treningen er fortsatt veldig artig! Jeg gleder meg til hver trening, og synes det nesten er synd jeg bare bruker ~40 min på det. 2. Uka av RYP synes jeg faktisk var lettere enn den første. Klarer alle øvelsene bra, selv om siste reps på arnoldpress er tungt. Legger ut programmet mitt her i neste logg. Tar jeg det nå blir det et fryktelig langt innlegg.

God helg alle sammen!

Veldig bra kosthold! Ser det er flere enn meg som er glad i melk ;) Drikker sikkert rundt en-to liter om dagen..

Kostholdet

Kostholdet er stramt og fint, selv om det på en måte ikke føles slik når jeg spiser så mye brød. Vekten ligger stabilt på 103,5 - 104kg, og der har den ligget de 3 siste ukene. Velger å ikke gjøre noe spesielt med dette enda da jeg føler kroppen trenger all den maten jeg gir den etter jeg startet opp med styrketreningen. Om det står stille i 2 uker til kommer jeg til å kutte litt kalorier og litt karbohydrater og mulig legge til mer kardio.

Styrketreningen

3. Uke av styrkeprogrammet RYP er gjennomført, og det er gjennomført med glans. Nesten så jeg tror at jeg var litt snill på 10RM-testen, for det er bare 2 øvelser (arnoldpress og roing bredt) som er veldig tungt, men jeg klarer å gjennomføre de greit også. Det blir vel kanskje tyngre snart, så får jeg heller være strengere med meg selv på 10rm-testen da jeg skal gå igang med rundt 2 av grunnprogrammet.

Dagens program så slik ut: (har slått sammen manual-vekten - det er altså total vekt og ikke per manual).

Beinpress 8x3 149kg
Skråbenk manualer 8x3 32kg
Roing bredt: 8x3 50kg
Arnold Press: 8x1 24kg, 8x1 28kg
Bicepscurl: 8x1 16kg, 8x1 20kg
Triceps pushdown: 8x2 22,5kg
Mage-sånn trekke albuene og knærne sammen i apparat-ting: 8x3 55kg

Er ingen sterk mann som dere ser, men jeg merker forskjell siden starten av programmet faktisk. Prøvde for moroskyld skråbenk manualer med 2x 22kg-manualer (i motsetning til 2x 16kg-manualer jeg trener med for tiden) på slutten av økta og klarte 1x8. Litt tungt, men det gikk, så mistenker at jeg burde pressa meg mer på testen.

God helg alle sammen!

venter spent på fortsettelsen  ;)

Stå på !! :D

Tja, føler loggingen mistet litt sjarmen når jeg tok fokuset litt vekk fra vektnedgangen.

Men hvertfall - planen fremover er å selvsagt fortsette med styrketreningen. Har ligget ganske høyt på kalorier og karbohydrater for tiden og er oppe på 104kg. Nå skal det kuttes ned igjen til jeg har kommet på 96-97kg. Målet er å være der innen 1. Oktober.

Det vil mao. si at jeg at ikke kommer til å klare målet om 25kg på 207 dager, men dette valgte jeg på en måte selv når jeg tok styrketreninga litt seriøst og spiste nok mat til å ha full guffe på trening.

Tok noen før-bilder for akkurat 1 måned siden når jeg begynte på treningsprogram, og tok nye bilder i går og det var umulig å si hva som var før og etter av det. Ingen fremgang, noe som er mye av grunnen til at jeg vil ned i vekt og bli mer markert, og heller starte byggingen ordentlig et par måneder før jul. Vet man ikke kan forvente særlig fremgang på bare 4 uker, men hadde håpet på litt hvertfall ;)

Uansett, jeg er stolt av å ha gått ned 18kg, fra 42" til 36" i bukse-størrelse og fortsatt ha mer motivasjon enn noen snne!

Tenker jeg starter med gode gamle "vektnedgang-loggingen" fra neste fredag. Målet vil i hvertfall være å få bort 7kg på 14 uker, bli markert og litt sterkere! Så får jeg kjøpe et målebånd og bruke det i tillegg til vekta også!

God helg - snakkes på fredag! :)

stå på, -du har vært/er flink!! god helg :D

God dag igjen.

Har dessverre ikke fått kommentert her så mye som jeg har ønsket i det siste, så jeg tenkte og ta igjen for litt tapt tid nå :)

Når det gjelder vektnedgang og styrketrening er dette er merkelig fenomen. Når jeg begynte med styrketrening gikk jeg selv ikke ned en damn shit på 6 uker. Men jeg mista 16 cm til sammen. Så det og kjøpe seg et målebånd er nok ingen dum ide. Samboeren min opplevde det sammen, med unntak at hun gikk opp 2 kg men ned 23 cm  :what: Forstå det den som kan...

Ellers er jeg enig i det du sier selv, push deg selv mer. Hvis du kan gå opp 6 kg på skråbenk og allikevel klare det, burde du muligens revurdere treningstygden hvertfall på denne øvelsen.

Men jeg skal ikke være for kritisk: Du har tross alt gått en LANG vei allerede og burde være meget stolt over fremgangen din. Jeg, og mange andre, finner stor inspirasjon ved og lese loggen din. Faktisk så kom jeg innom her KUN for og sjekke din logg ;) Så noe riktig gjør du :)

Grunnen til at du går opp eller stagnerer i vekt men samtidig blir mindre her og der er at muskler tar mindre plass enn fett :) Så et målebånd, som du sier, er veldig lurt.

Har tatt en ny 10RM-test nå, og har gått fra skikkelig kylling, til kylling.
Alt under er i samlet kilo, og ikke per manual:

Beinpress: 135 -> 173kg
Skråbenk manualer: 28 -> 40kg
Roing bredt: 45 -> 60kg
Arnold press: 24 -> 32kg
Bicepscurl: 16 -> 24kg
Triceps pushdown: 18 -> 26kg
Mage (albue-mot-kne-apparat): 50 -> 70kg

Starter på 2. runde med grunnprogrammet på mandag om 9 dager. Etter å ha kjørt dette starter jeg på ekstrem muskelvekst, så får vi se hva som skjer etter det.

Blir svært lite logging for tiden, men dårlig tid får ta litt av skylden, samt at jeg synes det mistet mye av sjarmen da vektnedgangen stoppet opp, og styrketrening tok overhånd.

Får såvidt på meg buksestrørrelse 34" nå, så det går hvertfall rette veien dette her! Sykt å tenke på at jeg bruke 42" uten belte.

Etter 2. runde med grunnprogram kommer det bilder, så får jeg være flink med kosten og gi alt på trening, så kan jeg med stolthet legge det ut. Kanskje man ser forskjell på før og etterbildene også? ;)

Syns du har hatt kjempebra økning her jeg! :)

Og fra 42" til 34" er jo rått, det bør du være stolt av  ;D

Kuttet ned på karbs i friuka og gått fra 104,6 -> 101,9kg, og har endelig gått ned 20kg!
Målet om 97kg til 1.august går selvfølgelig ikke, men det går nok sakte men sikkert ned dit også. Kommer til å prøve å ligge ganske lavt på karbs når jeg starter opp igjen med styrketreningen igjen på mandag og ligge i et ålreit kcal-underskudd, slik at  jeg kommer meg ned noen kilo til.
Da jeg har blitt fornøyd med fett% vil jeg spise så jeg ligger i 0 ca, for å holde en greit fett%, samt bygge litt muskler.
Det optimale hadde vært å spist masse mat, trent, lagt på meg muskler samt litt fett (som jo følger med), og deffe i Februar - Mars neste år, men om jeg ikke blir "bitt av bassillen" vil jeg helst unngå dette. Er så godt å ha kommet seg ned hit, at jeg ikke ønsker å se noe dobbelthake igjen ;)

Veier 101,3kg nå. Faaaarlig nærme 2-sifret. Blir alkohol i dag og litt spisedag i morgen, og så en veldig stram uke. Kanskje jeg er under 100 allerede neste fredag?
Startet på 2. runde med grunnprogrammet på mandag og merker stor forskjell når jeg har kuttet ned betraktelig på kaloriene. Veldig tungt, men også veldig artig!

Ny oppdatering kommer på fredag.

100,6 kg etter en veldig bra uke!

99,9 kg til neste fredag? Det er hvertfall målet!

Buksestørrelse 34" sitter ikke trangt lengre en gang, så framgangen er fortsatt stor. Måtte tross alt ha 3 forsøk på å få igjen øverste knappen for 20 dager siden. Nå danser jeg i den !!

God helg! :)

Å tenke på at du kan være på tosifret neste uke må være en fantastisk inspirasjon for deg, jeg er overbevist om at du klarer det!

I dag veide jeg herlige 99,8kg etter å ha ligget veldig lavt på karbs de siste 2 dagene. Og her kommer som lovet:

99 kilo er herved nådd
Det kunne ikke engang snåsamannen spådd
Da det sto på som verst med sjokolade hver dag
Til slutt følte ikke tjukkisen velbehag

Den 7. Januar startet krigen mot fettet
Kostholdsplan ble laget og alt lå til rette
For at kiloene bare skulle renne bort
Og se på meg nå, beltet er alt for stort!

Takk alle sammen for støttende ord
Dere gjør det lettere å gå til dekket bord
Der ingen pølser, pizza eller fet saus står
Men biff, salat og kyllinglår

Mitt hovedmål har jeg snart klart
På kiloene har jeg slettes ikke spart
Det å se seg i speilet nå er litt rart
Tross alt bare syv måneder siden start

Fokuset på kiloene blir snart flyttet vekk
Nå er det styrketrening som skal gjøre meg kjekk
Så kanskje til jul jeg kan rive av meg min skjorte
Og rope “se a folkens, alle kiloene er borte!!!”

Hahaha... fantastisk! Gratulerer, veldig bra jobba!  :kickass:

Bra jobba!

kjempebra!!  ;)

Utrolig bra jobba  ;D Og herlig med sang!! Blir gøy å se videre nå  ;D

Lenge siden sist. Hvordan går det med deg?

Ny tittel på loggen og et nytt mål!

Det har vært slapt for tiden. Mange kveldsvakter og nattevakter på jobben har gjort kostholdet dårlig. Mye brød og litt sjokolade her og der gjør at resultatene de siste ukene har uteblitt. Nå er det over til studering igjen, og mat-rutinene skal gå på skinner.
Treningssenteret jeg trente på gikk dukken noe som har gjort at styrketreningen også har gått dukken. Her mangler jeg en plan enda, men skal starte opp igjen med treningen så fort som mulig.

Vekta søndag morgen (i går) viste 99,6kg. Målet frem til jul (23. Desember) er å gå ned 8kg - til 91,6kg altså. Dette er ca 17 uker frem i tid, og det vil si ca 0,5kg i uka. Klarer jeg det har jeg gått ned over 30kg på 1 år, noe jeg hadde vært veldig stolt over!

Vil gå tilbake til "gode gamledager" hvor jeg kom med vekt-oppdatering hver Fredag morgen. Dette er til god hjelp for motivasjonen min, og det er gøy å se tilbake på det.

Ønsk meg lykke til med målet mitt, så kommer det en oppdatering på fredag. Blir en kort første uke, men et får vi leve med. Har nok en del væske å bli kvitt nå, så da går det opp i opp.

Fortsatt under 100 etter sommeren, det syns jeg er bra! Syns også 0,5 pr uke høres fornuftig ut og er overbevist om at du klarer målet ditt. Lykke til!

Lykke til!

lykke til!

Lenge siden siste oppdatering. Hvordan går det med deg?

Hallo igjen folkens!

Tenkte å starte opp loggingen igjen da det fungerte som en fin motivasjonsfaktor for meg under vekttap-prosjektet.

Status sist var vel at jeg veide under 100kg. Har i det siste trent bra med styrke og spist en ok mengde mat (ca break even på inntak/forbruk) og veier i dag nøyaktig 110kg, men passer fortsatt i de samme klærne som jeg brukte for 10-12kg siden, så ikke kjempelei meg for vekta.

Nå er planen å komme meg ned i vekt på en sunn måte og bli mer markert. Startet med dette for 2-3 uker siden og har egentlig stått ganske stille. For selv om jeg trener styrke og muskler veier mer enn fett osv så håpte jeg vel i grunn at kiloene også etterhvert skulle falle bort, men er vel bare å trene og spise riktig fremover så kommer resultatene av seg selv.

Jeg trener for tiden RYP og har gjort det i ganske nøyaktig 2mnd nå. Har klarte å følge progresjonen på alle øvelsene uten å være snill på 10rm-testen og er godt fornøyd med det! Sykler også i 30min etter hvert økt som er 3 ganger i uken.

Jeg forbrenner ca 3600kcal i døgnet og ligger for tiden svært lavt. Kanskje FOR lavt, og vil derfor øke mengde mat. Tenker å ligge på ca 2800-3000kcal. Mange vil si dette også er litt lavt, men av erfaring tidligere bør det være såpass med underskudd (kan jo hende det er jeg som overser kalorier her og der).

Matplanen ser for øyeblikket sånn her ut (ønsker ris og ros på den!)

Frokost:
3 skiver birkebeinerbrød
5dl lettmelk
27g kokt skinke
6 skiver norveiga ost
10g brelett.
Kcal: 801

Lunsj: Samme som frokost

Middag:
330g svinestrimler
25-30g tacosaus
Salat
Kcal: 385

Kveldsmat:
200g kylling brystfilet stekt i fett
2 skiver birkebeinerbrød
5dl lettmelk
18g kokt skinke
4 skiver norveiga ost
7g brelett.
Kcal: 918

Tar også 5g kreatin om dagen.
Spisedag/oppkarbingsdag legger jeg til Fredager og satser på å gå ca i 0 eller max 400kcal i overskudd på disse dagene.

Samlet ser dette slik ut:

Energi: 2866
Fett: 101.17
Karbohydrat: 206.84
Protein: 261.91

Kommentarer mottas med takk!

Kommer som før til å ha ukentlige oppdateringer på Fredag med vekt og mål, samt litt om hvordan treningene har gått den uken.

ser du har med beinpress istedet for knebøy, ikkje braa...
til deg som er slik en poet:

 THE SQUAT
Down this road, in a gym far away,
a young man was heard to say,
"no matter what i do, my legs won't grow"
he tried leg extensions, leg curls, and leg presses too
 trying to cheat, these sissy workouts he'd do.

 from the corner of the gym where the big men train,
through a cloud of chalk and the midst of pain
where the noise is made with big forty fives,
a deep voice bellowed as he wrapped his knees.
a very big man with legs like trees.

laughing as he snatched another plate from the stack
chalking his hands and monstrous back, said,
"boy, stop lying and don't say you've forgotten,
the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'. "

-----------DALE CLARK-----------

Du sier nok noe der! Er en støl og stiv tidligere fotballspiller og sleit så mye med knebøyen at jeg rett og slett gikk bort fra den, selv om jeg innerst inne vet at det er knebøy som er optimalt for beina.

Hva synes du om kostholdet forresten?

ja man blir ikke badass av å ikke knebøye ;)

Ser ut som du har fordelt næringsinnholdet bra, good job :) så lenge vekta går den veien du vil så vet du jo om du ligger for høyt eller lavt på kaloriene ;) du har jo gått en lang vei allerede så er jo bare å kjøre på !!

Vekta lå i dag på 110,7kg. Det går altså oppover til tross for kcal-underskudd på ca 1000kcal daglig.

Er dette normalt når man trener styrke? Jeg kan skjønne at jeg ikke går så mye ned, men hadde håpet på litt, og hvertfall ikke gå opp i vekt. Kan jo være tilfeldigheter som gjør det selvsagt, men...

Målebånd vil bli kjøpt i dag og brukt flittig fremover slik at det blir med på fredagsoppdateringene og kanskje gir et mer korrekt svar på om det går i riktig retning.

Treningen går svært bra for tiden! Mye trykk på trening og klarer å følge programmet med den progresjonen som trengs - føles godt!

Neste oppdatering kommer på fredag med vekt og mål. Forhåpentligvis har jeg blir en lettere kar da.