Treningsforum

Diettstart nærmer seg. I tillegg til å måle fettprosent og notere vekt skal jeg ta litt bilder fra tid til en annen tenkte jeg. Starter med disse usle bildene her. Skal få en til å holde kamera for meg snarest, så blir det fullkroppsbilder med ben og alt. I første omgang er alle bilder tatt uten flex, siden formålet er å se fettnedgang.. Kanskje burde jeg posere og, for å holde trutt med hvordan muskelmassen har det?

Morgenvekten lå på 102kg i dag. Er 185cm høy.

Hva tipper dere at fettprosent ligger på?

Hva med bein ?

Er nok over 20%. Kjøp deg en fettkalipper.

Om du vil jeg skal gjette så vil jeg si 25%.

Vil nok også tro du ligger på cirka 25%
Du skulle nok ha startet deff litt tidligere  ;D

Karbo :
Ligger nok på noe sånt ja, hehehe. Deff tidligere... Pøh:D

bedre sent enn aldri vil jeg si, men start nå!:D Bra armer :)

noen jævla klubber på deg!
Aldri for seint! ;D

20-22% fett.
Men du har mye muskelmasse, så om du klarer å være på diett i 4 mnd og ha et bra kosthold, treningsopplegg og ta det seriøst, så blir dette bra :)

Takk til dere alle for motiverende kommentarer!
Passer på å værtfall safe med å ligge høyt på proteininntak, Sylvester:)

Ligger på mellom 3000-3500kcal, så er nok et veldig lite underskudd også...

Legger igjen noen ord for å følge med fremover :)

Kjapt spørsmål. Løper du virkelig 3000meter på under 13min med den kroppen? Ikke ta det ille opp, men syns det er rellativt imponerende :)

Hehe, gjør nå det da:) Persen er vel på 12 et eller annet... Veide 105kg da og, men var sikkert bare fordi jeg hadde mer veske i kroppen eller noe i den duren.  Bare gleder meg til jeg kan ta av litt dødvekt, da snakker vi særdeles forbedret relativ styrke og 3000m!

Morgenvekten i dag lå på 99,3kg. Det er en nedgang på 2,7kg på 8-9 dager. Målet er jo å ikke gå ned mer enn 0,5kg uken, men allikevel tar jeg det rolig nu, kan evt spise litt mer, men har hørt at det er vanlig å ramle litt raskt helt i starten grunnet at kroppen kvitter seg med avfallsstoffer osv.

Neste lørdag satser jeg på ca  98,8kg.

Er dette et faresignal for muskelmassen eller bare avfallsstoffer? Har satt perser på hver trening i perioden på diett. Kan ikke skjønne annet enn at dette skal ses på positivt.

Det er nok vann. Den første uken jeg var på diett gikk jeg ned 4 kilo. Etter en sjekk på en INBODY720 fant jeg ut at de var vann!

Så det er nok vann!

Følge med. Er på diett selv :)

Lykke til!

Men hva er forklaringen på dette? Jeg har jo drukket masse vann på diett.

Det samme til deg, lykke til!:)

Hehe. Det enkle svaret er at karbohydrater binder vann. Et gram karbohydrat binder omlag 2-3 gram vann. Når du spiser mindre kalorier, spiser du sikkert mindre karbohydrater også. Resten sier seg selv.

Hvis du virkelig er interessert, anbefaler jeg deg å lese litt om osmose. Så finner du det "vanskelige" svaret. Ganske interessant tema for oss som trener!

Forøvrig tror jeg denne dietten din blir artig å følge med på :)

Herlig, da har jeg jammen meg lært noe nytt og nyttig i dag og!  Skal google osmose!

Takker!:)

Skulle legge ut noen bilder av ben her nå. Ikke få for mye forhåpninger, har aldri tatt bilder av ben før så tror ikke bildene ble spesielt bra. Uheldigvis krangler jeg nå med telefonen.. Den viser alle bilder jeg har tatt tidligere, men den vil ikke vise bildene jeg tok i dag av ben.... Fantastisk.

Noen som har en ide om hvorfor telefonen min nekter å vise de siste bildene som er blitt tatt? Er de to siste døgnene... Kan se dem på mobilen, men de vises ikke på PCen når man går inn i mappen..

Tok kål på den nå. Får lagt de ut rett før leggetid.
PS: synes det var veldig krunglete og vanskelig å ta bilde av ben.. Så de bildene ble nok dårlige per forumets standarder tenker jeg.. Men dere får vel en ide. Får prøve å ta noen skikkelige benbilder en gang, kanskje få hjelp av en annen til å knipse el.

I dag veide jeg 98,3kg. Med andre ord har jeg gått ned 1kg den siste uken. Føler meg egentlig ikke svakere, men var jo planen å holde meg til en reduksjon på 0,5kg maks for å beskytte muskelmassen, så evt ha bittelitt friere tøyler.

Herfra kan jeg enten velge å fortsette som jeg gjør eller ha en tanke høyere kaloriinntak.

Hva sier ekspertene?:)

Videre så lurer jeg på hva som er viktigst etter trening. Jeg safer meg 2 bananer og 60gprotpulver blandet med melk etter trening. en halv-en time deretter spiser jeg en grei middag på mellom 500-800kcal. Gjerne proteinrik. F.eks kylling, fisk, kjøtt etc. Potetene er byttet ut med grønnsaker for det meste.. Etter disse to måltidene, trenger jeg da å stresse med "etter trening spising eller er jobben da gjort?" Tendensen er at jeg har brukt opp kalorikvoten min heretter. Spiser omtrent aldri kveldsmat eller noe på kvelden. De to siste måltidene på dagen er altså proteinshaken og banene + middagen deretter.

Det er vel normalt å gå ned litt mer den første uken. Vann osv.
Jeg ville fortsette på samme måte og kontrollere vekten om 1 uke. Er du igjen gått ned mer enn 0,5 kg kan du justere inntaket litt.
Blir spennende å se hvordan det blir!

Hvordan spiser du før trening? Kanskje litt vel banalt å nevne, men hvis du tenker at du deler dagen opp i to (før og etter trening), kan du jo bare spise litt mindre kalorier i tiden før trening, så du sparer de til etter. Med mindre du sliter med sult, er ikke noe særlig å være sulten på trening.

Hadde jeg vært deg, hadde jeg også gjort den proteinshaken etter trening litt mindre, ser ingen grunn til å "kaste bort" 60gr protein i væskeform. 60g proteiner tilsvarer nesten 250g kyllingfilet, men det er jo noe du kan tenke over om du skulle begynne å slite med sult.

Angående vektnedgangen, er jeg enig med Morrille. Hvor mye ligger du i underskudd per uke, sånn cirka?

(jeg er forøvrig ingen ekspert, men innspill som ikke er helt bak mål skader vel aldri)

Er andre uken nå. Gått ned 1kg andre uken, gikk ned mange kilo første uke, hehe.

Hehe, takk for entusiasmen:)

Spiser jo rundstykker på skolen før trening... Tror jeg må kutte ned på de, siden de utgjør så mange kcal. Energirike, rundt 250kcal per rundstykke, uten pålegget med i regnestykket.  Tror jeg skal prøve meg på det, spare mest mulig kalorier til etter trening.

Hvorfor er det problematisk med protein i væskeform framfor fast føde? Trodde jeg var safe bare jeg fikk i meg nok protein per kg kroppsvekt, med tanke på å sikre muskelmassen...

Jeg er ikke helt sikker på mitt hvileforbruk eller daglige forbruk. Varierer jo fra dag til dag, trening eller hviledag etc.. Ligger værtfall mellom 3000-3500 kcal per dag nå for tiden, når vi snakker daglig kaloriinntak.

Hehe, var litt satt på spissen. Var mer i den forstand at jeg er ganske blank kunnskapsmessig på diettområdet, i og med at dette er min første. Mens dere andre som kommer med innspill er "eksperter" i forhold. Men som du sier svar som ikke er helt bak mål, skader ikke:)

Det bør ikke være problematisk med protein i væskeform. Poenget mitt var at 240g kylling metter mer enn 60g proteinpulver. Bare en sånn btw for når sulten kommer snikende, som den jo sikkert gjør etterhvert!

Åja, I see... Men 240g kylling er da enda mer kalorier og? Sulten er her, hehe... Synes det funker bra å bare drikke vann.. + forholdet man har til det. Hele veien har jeg tenkt "oi,faen. Spis! Nå går musklene i dass" når jeg har vært sulten. Nå er det mer sånn "Jaja, har jo fått proteinene mine innabords og kan ikke si at jeg føler meg svakere på trening akkurat".
Men hender at jeg har skikkelige staredowns med godsaker på kjøkkenet.. Hehe.

Målte midjen i dag. Ser ut til å ha mistet 2-3cm rund midjen etter 2 uker, noe jeg er meget fornøyd med.  Synes også at jeg kan skimte noen mageruter, men selvsagt en del igjen nederst på magen. Er vel vanligvis det som forsvinner til slutt, hehe.

Bra jobbet :) Elsker å være på diett jeg, føler meg så vel da i forhold til å være på bulk å føle seg feit og oppblåst konstant :)

Hehe, min første diett. Og jeg sier meg faktisk enig. Hadde sett for meg å være svak, tynn i tillegg til å være et nervevrak. Jeg føler meg sterk, mer definert og som en tiger på speed. Herlig! Skal ikke under 10% uansett, så dette er ren og skjær porno for min del. Skal ikke bli for rappkjeftet etter to uker da.. Får se på trening i morgen, hehehe

Må innrømme at jeg liker bulk og, om det er om vinteren og jeg bare gjemmer meg i en boblejakke uansett. Har jo egentlig bulket det siste året på tross av at jeg ikke har kalt det en bulk. Blir jo bra med masse og styrke av det, men er sant at man ikke føler seg like "ren".

jernvilje og bra fremgang dette :). stå på, bra forbilde:).

Tusen takk:)

Snake, ja? Hehe

Neida, da må du se en gang til på tabellen du bruker! Ren, frossen kyllingfilet (jeg går utifra at du bruker det, eller noe sånt?) er kalorimessig stort sett bare protein, og resten vann (1g fett per 100g). 240g kylling er ~60g protein, som treningsshaken din. Jeg vet hva jeg ville valgt hvis jeg var sulten, om valget sto mellom 240 kcal i væskeform og 240 kcal i fast føde :)

..eller et kompromiss, jeg blir selv nervøs om jeg ikke får i meg en liten proteinshake rett etter trening. Kroppen klarer ikke å fordøye mer enn omlag 8-10g myseprotein i timen, så 20g myse etter trening bør gjøre så musklene ikke faller ned på gulvet de to første timene etter trening ;D

Men for all del, liker du det sånn som du gjør ting nå, samtidig som det gir resultater - fortsett sånn!

Står forøvrig litt snacks om protein her (http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-speed-of-digestion-pt1.html), om det skulle være av interesse. Hvor raskt du fordøyer de forskjellige proteintypene og litt annet gøy! Anbefaler hele serien om første del faller i smak :)

Skal bli kjekt å følge med her! Hva og hvordan eter du?:)

Om den eneste konsekvensen ved å velge flytende framfor fast føde er er følelsen av sult så forsetter jeg med flytende så giddalaus som jeg er:P  Men takker for tipset, det kan bli nyttig om jeg virkelig skulle slite med sult!

Takker og bukker for en flott link!:) Var tidligere bare kjent med at man kan ha så mye protein som man vil i et måltid, men jeg var ikke kjent med tiden kroppen brukte på å fordøye etc!

Det er motiverende å høre:)

Jeg spiser ca mellom 3000-3500kcal daglig. Går litt i minus utover det på f.eks en hviledag eller bare en dag med lite aktivitet. Derimot ligger jeg gjerne på 3500 eller kanskje bittelitt mer på en dag med mye aktivitet eller trening.

Utover det at jeg holder meg på det kcal nivået som er overnevnt er jeg også veldig påpasselig når det gjelder å få i seg nok protein. Minimum er 200g dagen. Før jeg begynte å telle kalorier trodde jeg at jeg lå på et slikt nivå eller mindre selv etter shaker men sannheten for min del nå som jeg har begynt å telle viser seg å være noe helt annet. Får 90g fra shaker og ofte ca 160g fra maten. Har derfor havnet på omtrent hele 250g protein dagen nå på diett. Ligger vel på mellom 300-450g karbo dagen og fett er helt nede på 30-70g. Har gått veldig fint slik. Følger ikke noen spesiell guru, jeg bare passer på å havne på kaloriunderskudd i tillegg til at jeg er påpasselig med å få i meg nok protein.

Da er jeg godt inne i 4 uke. Ser ut til å ha gått ned 5cm rundt midjen, noe som merkes, hehe. Skal veie meg og ta noen nye bilder til helgen tenkte jeg.

Men var en ting jeg lurte på. Hvileforbrenningen er jo sentral når det kommer til totalt kaloriforbruk. Minker hvileforbrenningen om jeg går ned i vekt og den vekten jeg går ned bare er dødmasse/fett evt vann? Det er vel antall kilo muskelmasse som grovt sett determinerer hvileforbrenningen min inkl organer osv?

Om det ikke er tilfelle må jeg vel på et eller annet tidspunkt gå litt lengre ned enn 3000-3500kcal dagen om jeg skulle ønske å gå videre ned i vekt. Må sies at jeg føler at det er tilfelle. Faller like fort ned på 3000-3500kcal som gjorde da jeg veide tresifret, om jeg ikke har en overraskelse i vente til morgenveingen på lørdag.

Mifflins formel som jeg har lært den, tar bare hensyn til vekt i kg, så jeg ville ikke giddi å styre mer med det om jeg var deg. En bruker jo gjerne litt energi på å drasse rundt på "dødvekta" også. Om det er mer energikrevende å drasse på 15kg fett eller 15kg muskler kan være, men det blir kanskje litt vel mye flisespikking!

Ser du noe forskjell i speilet? :)

Joa, men musklene bruker jo drivstoff til de grader og kis? Fett er jo bare bagasje/vekt. En Fiat Multipla drikker jo ikke like mye bensin som en Audi A8 selv de begge veier litt og førstnevnte både er feit og stygg som faen. Kan godt hende det blir litt for mye flisespikking ja,hehe. Men en vil jo ha optimale resultater, så lenge ofret ikke er et vanlig sosialt liv,heh.

Synes jeg ser forskjell i speilet ja. En tanke tydeligere mageruter, men spesielt på siden synes jeg det har skjedd noe. I stedet for litt "lovehandles" er det nå "Obliques" som begynner å komme til syne der. I tillegg er det en tanke mer vener på armer og jeg kan begynne å skimte en søt liten vene på skulderen:)

(Som du ser har jeg studert kroppen nøye i speilet hver kveld(:  )

Er helt enig i det du sier. MEN, noe mer eksakt enn mifflin (går utifra du bruker den, eller kalkulatorer ala mifflin på nett) tror jeg du skal betale mye for, hehe. Nå har jeg rotet bort notatene fra skolen, men jeg mener å huske foreleser nevnte at optimalt sett bruker man variablen "fettfri masse" kontra "full kroppsvekt" i Mifflins formel. Så du kan jo eventuelt bare bytte ut "kroppsvekt i kg" med "fettfri masse" når du regner det ut. Men da må en jo ha peil på sin egen fettprosent osv..

Min mening (for hva det er verdt) er at det da fort blir litt mye stress for å regne ut noe som hos de fleste uansett bare er omtrentlige tall. Er mer fan av det noe forenklede konseptet: kroppsvekt x 30-40 (etter hvor mye aktivitet du er i), starte deffen med 3000-4000kcal i underskudd i uka, og gå for 0,5-1,0kg ned i uka. Evt. justere opp eller ned hvis du er veldig langt unna dette.

Joda, blir nok gjerne litt sånn at du liker det du ser i speilet på deff, hvis du har gått rundt og følt deg litt for tjukk i noen måneder for lenge ;D

Slik som det er nå har jeg bare fått anbefalt å begynne på 3000-3500kcal av en av de mer erfarne gutta her inne. Det har jeg gjort, og så langt har resultatene vært strålende.

Har bare henvendt www.diett.no (http://www.diett.no) for å regne ut så jeg ca havner på det jeg skal daglig, andre dager anslår jeg, om jeg vet at jeg ligger på minus men samtidig ligger på over 200g prot den dagen.

Planen er bare å fortsette og sikte på 0,5kg nedgang uken, inntil den dagen jeg stopper opp, og må redusere ytterligere. Skal sjekke ut det verktøyet du nevnte! Har jo inntil videre droppet å investere i fettklypen, så fettprosent er stadig uvisst, men takk for formlene:)

Høres ut som en bra plan! Tror du gjør lurt i å følge anbefalingene deres!

Det finnes jo en tråd på lyle mcdonalds sitt forum hvor brukerne poster fullkroppsbilder, og blir anslått fett% på. Du kan jo sjekke den ut, skader ikke jo hvertfall ikke: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3738 (http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3738)

Er vel 2 uker siden jeg kom med bilde sist, så er vel på tide med en tredje oppdatering:)
NB!: morgenvekt for diettuke nummer 4(denne uken) kommer i morgen.

Meget bra! Ser lett forandringer på deg :)

Stå på!

Takker:)

Hyggelig å høre, tusen takk!:)

Jeg syntes du definitivt ser strammere ut. Svære armer gitt  ::biggrin::

Dette blir utrolig bra om du kommer lavt ned på fettprosenten, det er en garranti :)

Tusen takk begge to!:)
Skal bli spennende å se hva som skjuler seg under fettet om ca 4 uker igjen ja! Skal vel ta bilder igjen om enten 1 eller 2 uker. Kjører diett inntil jeg er fornøyd, blir vel ca rundt 90kg at det gyldne resultatet er.

Morgenvekten i dag var 97,5kg, så gikk ned 0,6kg uken som var. Ca 0,5, så det er jeg veldig fornøyd med. Midjen er gått ned totalt 7cm siden 1 Januar og styrken er den samme på gymmet synes jeg, og bedre i enkelte øvelser.

Så langt er en diett/deff noe helt annet enn jeg trodde det var! Krever ikke mer enn ca 10min sammenlagt dagen å veie og loggføre kaloriinntak, og om jeg er sulten bare drikker jeg litt vann. Er ikke så mye sult heller, den ser ut til å regulere seg. Videre så er trykket kjempefint på trening, synes faktisk det er bedre nå enn det var når det ikke var diett(kan også ha sammenheng med at jeg har begynt å trene på en annen måte)

Alt i alt, en moderat diett kan anbefales på det varmeste.

Høres veldig bra ut :)
Vent til du får blod på tann, å kommer enda lavere, da blir det gøy da! Har ikke lyst å stoppe i det heletatt, hehe :)

Når alle plutselig kommenterer hvor svær du har blitt, men du har faktisk gått ned flere cm på de fleste kroppsdeler, da er det gøy da :)

Gleder meg som faen til det:) Hehe, pappa kommenterte faktisk ved frokosten i dag at han synes armene mine var blitt for store i det siste:P Synes det er utrolig hvor mye større en deffa arm på 43cm ser ut i forhold til en litt mer bulka arm på 43cm. (Ikke at mine armer er deffa enda, men ting skjer sakte nå)

Yeps :)
Vent til de er 41cm blodrippa, så ser di ut som de er 47 når de er dvaske :P

---

Har du noen konkrete mål med dietten eller? :)

Gleder meg. Føler på en måte at jeg får mye mer ut av treningen når jeg ser "ripped" ut, rent estetisk selvsagt.  Men den evige bulken jeg har bedrevet siden jeg var 16 og et halvt og frem til nå som jeg er 18år har gitt meg en fin mengde muskelmasse! Så bulken skal også ha creds!

Målet var jo i bunn og grunn å bli kvitt dødvekt for å få høyere relativ styrke og for å løpe lettere:) Det konkrete målet var vel 90kg kroppsvekt. Men får se nå da, vil heller gå etter fettprosent som mer konkret mål. Tenkte på noe sånt som 12-14% var det vel, men spørs om jeg ikke er i ferd med å få blod på tanna som du sa det:D
Så lenge jeg ikke går ned i styrke og muskelmasse så kan det god hende jeg sakte går helt ned mot 10%. Veldig avhengig av hvor mye det lønner seg for meg, og hvordan jeg ser ut på de forskjellige fettprosentene. Poenget er at jeg værtfall ikke gidder å ha mage, og vil helst ha litt mer vener på armer osv, som ligger nedgravd under fettet.

Er det noen av dere her inne som har erfaringer med at strekkmerker blir mindre synlig i regionen bryst, under armen på armen om man havner på lavere fettprosent?

Tenkte å slenge inn et sammenligningsbilde baser på de første 4 diettukene. Stand by

Er jo ikke fra helt samme vinkel, de to bildene. Så kan hende forskjellen er noe større på bildene enn i virkeligheten, men har absolutt skjedd noe med fettprosenten den siste måneden:) Artig å loggføre litt mnd for mnd uansett!

Jeg var ganske tjukk en stund, og hadde strekkmerker over hoftene og på lår. Ble så og si borte da jeg slanket meg litt.

Blir vel samme prinsipp som når du slipper luft ut av en ballong, det blir ikke like stramt. Mest synsing her, men vil tro det har noe å gjøre med at huden blir slakkere når det er mindre masse på innsiden.

Er like synlig selv om jeg har 20% eller 10%, beklagelig nok - bryr meg ikke noe om det egentlig da!


Bra fremgang. Det som er gøy også, er at jo lavere du kommer ned, jo fortere ser man fremgangen. Når du eks er på 11% fett, så ser du nesten fremgang dag for dag :)

Jeg også hadde gode strekkmerker, da spesielt på biceps og skuldre/arm skille. Har ikke gått vekk, men har skiftet farge, grunnet at kroppen reparer det etterhvert.
Men så har jeg sikkert samme eller større omkrets på kroppen nå, enn da jeg var feit, så kan ha noe med det å gjøre og!

Ser da tydelig at det har krympet seg i mageregionen :)

Mulig du er litt som meg, at fettet forsvinner fra lårene først. Vanskelig å se, men du merker det veldig etterhvert når buksene begynner å bli løsere!

Tusen takk for responsen!
Vel,vel. Gikk fra å være 16 og greit trent så bulket jeg og ble en ganske stor 17-18åring med litt strekkmerker på. Har vel hatt de i snart et år nå, men vokste raskt i en periode, så er vel bare naturlig. Nå skal jeg bli 1stk ripped 18åring, så hvitner sikkert de merkene til etter hvert.

Blir spennende å se enda mer drastisk forandring når jeg kommer på lavere fettprosent. Føler at jeg er i en litt "flat" fase nå... Midt i mellom der jeg var som var fet men samtidig muskuløs og på stadiet før venene kommer for alvor.

Er noe jeg ikke har forstått helt. Forsvinner fettet raskere jo mindre man har i fettprosent eller omvendt?

Om jeg tar av noen mm-cm på armene nyter jeg sikkert godt av den ballong -effekten da:)

Lårene mine føler jeg faktisk ikke at det har skjedd noe med omtrent. Mest mage så langt. Resten av kroppen synes jeg ikke er så mye mer definert, men armene har begynt å få de klassiske bicepsvenene, noe som er det absolutt største ønsket for min del ved dietten,hehe.

rett og slett imponerende! :)

Kati har du vore feite?! :p

3-4 år siden elns :)

Tusen takk!:)

Skjedde noe kødd med telefonen, så den ville ikke ta fler bilder... Her ble posen litt skeiv så den blir ikke helt rettferdig målt oppimot de andre bildene.. Men men, er endelig begynt å gå fett av lår + at det kommer seg litt på armer og skuldre + rygg. Midjemål taes i morgen!

Morgenvekt i dag: 95,4kg.
Gått ytterligere rundt midje og.

Skal jo helst ikke gå ned mer enn 0,5kg uken... Har nå gått ned 1,6kg... Men kan hende jeg hadde mer mat i kroppen eller noe lørdag morgen for en uke siden, siden jeg da var senere oppe og hadde jobbet ergo mer morgenvekt... Eller kanskje meg må spise litt mer... Styrken er derimot ganske lik og fin den:)

 :o Kraftig kar. Gleder meg til å se resultatet når du er ferdig på deff!  ::biggrin:: Kommer til å se rått ut!
 

Stå på  :)!

Thanks man:)

Her vil jeg følge med, lykke til! :)

Hvordan står det til med diett-gutten? :)

Hyggelig å høre, tusen takk!:)

Veldig mye å stresse med i skolesammenheng før jeg er ferdig nå snart... Så er hektisk, men er optimist av meg så sier "Det går bra!".
Dietten går bra, legger egentlig ikke noe spesielt merke til den, med unntak av når jeg innlosjerer resultatene hver helg både i form av minking i midjemål og vekt! Videre så blir det en del ekstra kardio på soverommet for tiden, if you read.
Solid Snake likes:)

Nei, jevnt over er livet og dietten herlig! Thanks for asking:)

Hehe høres bra ut :)
" Videre så blir det en del ekstra kardio på soverommet for tiden, if you read" <- Sweet man :D haha..
Er vel et tegn på at dietten funker? ;)

;D

Ja, godt mulig:P Men kanskje kjeften eller lykken funker bedre og,hehe... Er vært fall den mest underholdende formen for kardio:P

Hehe jepp :)
Uten tvil, ikke like rått å sitte på gutterommet å bedrive sin egen kardio :P

Deg om det!!

Nei, og den involverer bare brachialis + noe annet smått... Kaloriene brennes for alvor når quads,glutes og rygg aktiveres 100% :D

Edit: Når telefonene og SMSene begynner å gå meg på nervene kommer jeg nok til å se meg fornøyd med høyrehånda... Men nu er det diett fremover en del uker først, så det å holde ut telefoner og smser er en del av det hele:P

Haha, oh yeah :D
Er ikke gøy før naboene hører det rister i vegger og tak :)

Nei, nettopp! Og da snakker vi om eneboliger!!:D

Hahah :)

Kommer med bilder om en uke, for rydde opp på mobilen nu, så jeg kan ta nye bilder!

Videre så går jeg jo på skole. Og matpakken er tre rundstykker med kjøttpålegg... Dette koster meg unødvendig mye kalorier føler jeg, ender opp med å spende omtrent 700kcal på det, om jeg ikke roter nå. Er greit nok med protein, og funker fett nok. Men er nok ikke noen optimal løsning. Nå begynner jeg å innskrenke ytterligere på kalorier. Legger meg på rundt 2500kcal dagen.

Har noen av dere en ide om hva som kan erstatte matpakken min, uten at det blir alt for tungvindt og tidskrevende? Funker forsåvidt greit, men kunne ha vært litt mindre karbs så det ikke er så dyrt som 700kcal:P

Mulig du blir lagt litt merke til av dette, men kylling i pesto / ris er alltid en sikker vinner. Salat er lett å ta med seg, men spørs hvor mett en blir av det.. Kan evt. blandes med kylling og masse ost. Ost er (nesten) bare fett og høykvalitetsprotein, så det metter bra.

Kesam/cottage cheese/skyr naturell med funlight/bær/frukt rørt inn + kanel (og evt. linfrø) er veldig lett å ordne, og veldig godt. Ligner litt på youghurt også, så ikke så mange rare blikk med denne. :)
Kan blandes med 50g havregryn f.eks for litt mer volum i maten. Lar du det stå i et par min før du spiser, så sveller grynet litt, og det blir VELDIG mye mer mettende

Ellers så har jeg god erfaring med å bare droppe hele lunchen.... ;D

Takk for masse nyttige tips! Nå ble jeg inspirert her:)

Tenker kylling, evt uten skinn... Den som man får kjøpt ferskt på Meny f.eks "Halv Kylling" til 25kr.
Tenkte å lage meg kyllingsalat til skolen hver dag i stedet.. Og evt noe melk i tillegg, men får egentlig i meg nok protein. Mer det å kutte ned litt på unødige karbs etter hvert... De utgjør så mange kalorier, som fett også gjør.. Men fett blir liksom på naturlig vis aldri så veldig representert i kostholdet.. med unntak av ost og fisk som ikke utgjør så utrolig store mengder på ukesbasis...

Er det noe som kan anslå sånn ca hva jeg med min nåværende muskelmasse og høyde kunne ha veid på lav fettprosent? Tenkte jo å ikke gå lavere enn 90kg, men ser dæven meg ut som om jeg kan gå ned til 85kg med fordel.. Må innrømme at et eller annet inni meg liker dårlig å veie mindre enn 90kg, føler meg liten og lett da, haha:P

Da kommer en liten update! Blir vel midjemål og morgenvekt i morgen, om ikke siste måltid i dag blir/viser seg å være alt for sent. Da kommer tallene på søndagsmorgen i stedet;)

Disse bildene er ferske, fra i dag. Siste ble dårlig,skjedde noe feil... Dere får heller gå etter bilde nr1! Etter hvert kan jeg kanskje kjøre litt med flex/fleske litt! Eller poseringer heter det vel strengt tatt! Er jo ikke noe brighty på øyemål av fettprosent, men hva tipper dere erfarne begavede øyemålere at fettprosent er nå?

Morgvekten lå nå på 94,5kg.

Jeg er ikke noe god på å anslå fettprosent, men jeg tror det er lettere å gi et estimat hvis du tar et fullkroppsbilde fra front enn bare fra siden. Bare en tanke!

Den er god, er nok kanskje mer avslørende det ja:)

Slenger opp et motivasjonsbilde for min egen del. Er ikke noe bra bilde, men var kult å se kroppen i fordelaktig belysning/skyggelegging:)
Kan såvidt skimte en vene på skulderen.

Kraftig mann, spennende å følge progresjonen din!

Bøs fyr! Jeg har trua:)

kraftplugg, bra guns på deg.

Matpakke... Du kan jo bytte ut 2 av rundstykkene dine med en boks mager kesam (300g), og en liten dert fun light.

Er vel 12g protein per 100g vare, så det blir intet mindre enn 36 smakfulle gram med proteiner.

Er vel også bare 74 kcal per 100g vare, så det er rimelig lette greier.

Men greit å få i seg no' fint fett òg. Kanskje en liten klasa med nøtter. Mandler eller lignende.

Yes?

Nøtter er ganske overvurdert, hvertfall i kontekst av diett. Balansen mellom omega 6 og omega 3 er ganske skjev hos "oss i vesten", tror ikke MER plantefett fra nøtter gjør det noe bedre. Proteiner fra nøtter er også ganske verdiløst for oss som trener.

God lesning: http://fitnessblackbook.com/diet-tips/martin-berkhan-scorch-through-your-fat-loss-plateau/ (http://fitnessblackbook.com/diet-tips/martin-berkhan-scorch-through-your-fat-loss-plateau/)

Kesam er jeg dog helt enig med deg i!

Ser bra ut! :)

Takk for flere hyggelige kommentarer folkens!

Nøtter: er dritdyrt på kalorier, så å ha de i dietten min vil gjøre at jeg må kutte ned en god del på mye viktigere ting for å forbli på underskudd... Tror nøtter på diett er en dårlig ide:)

Kesam har jeg ikke prøvd, men har blitt hekta totalt på cottage cheese, trodde det var omtrent det samme,heh. Neste steg blir nok å rydde opp i matpakken min. Ser for meg en oval boks fylt med salat, en boks cottage cheese og kylling!

Videre så veide jeg litt for lite i dag tidlig... Veide 93,1kg. Sist uke veide jeg vel 94,5kg... Enten så er dette forklaringen på min litt dårlige dagsform på trening, ellers er forklaringen på den litt for lave vekten at mitt siste måltid før leggetid var rundt 9. Var ganske fysisk aktiv etter dette.. Midjen er mellom 87-88cm. 12-13cm av her omtrent. Savner mer fremgang her, men kommer seg nok.

Om ting ikke går så mye fremover neste uke spørs det nok om jeg ikke burde begynne å telle kalorier igjen. Som jeg gjorde de 2-4 første ukene:)

Folkens. Hvordan er det å ta en hvileuke fra trening mens man er på diett og kaloriunderskudd?

kan ikke ser for meg at sålenge man opprettholder næringsinntaket og kanskje kjører en økt med vedlikehold,  så vil det ikke ha noe stort utfall.

men er ikke av erfaring med diett, så skal ikke trekke noen raske konklusjoner.

Joa, men fint med bidraget ditt allikevel! Kan hende at det er falsk sikkerhet, men føler meg någelunde safe så lenge jeg får i meg over 2g per 1kg kroppsvekt med protein.. Når det gjelder å beholde masse og styrke... Vurderer å starte lett på nytt igjen, bare å trene lett med treig progresjon frem mot diettslutt.. For å bevare så mye styrke og masse som mulig...

Man er ikke safe bare fordi man får i seg nok protein ;) Tror du en som ikke trener får større muskler av å bare spise protein? Nå du ikke gir musklene tilstrekkelig med stimulig, og i tillegg er på underskudd, er ikke det nok for at musklene skal bli. Mener å ha lest noe av Lyle McDonald om emnet. Er dog ikke helt sikkert, men makes sense. Var noe i den duren iallefall!

Jeg er uansett for litt mer frekvente diet breaks enn det det virker som andre er, så du kunne jo kjørt en kontrollert diettpause parallelt med en deload.

For all del, trener med en viss mengde. Kjører gjennom alle kroppens muskelgrupper to ganger i uken, men kanskje jeg skal trene litt lettere enn vanlig? Kanskje ikke helt deload, om det, så vil jeg progressere oppover fra deload vektene når ukene går:)

En pause fra både trening og diett kunne kanskje ha vært noe midt i, ja:)

-Så hva mer trenger jeg enn stimuli og nok protein for å opprettholde?:)
-Hva er det du definerer som tilstrekkelig stimuli? Hvor går grensen for, for mye?(vet at dette er individuellt, men mer generelt)

Jeg ser ikke på meg selv som kjempekompetent, så jeg tror ikke jeg skal svare på spørsmål jeg ikke har peiling i det hele tatt på. Men jeg kan jo dytte deg i riktig retning

Jeg trener et av de programmene som blir mye anbefalt her inne, Wendler 531. Det er noe ala starting strength/stronglifts. Der er det lagt inn enukers deloads hver fjerde uke, så jeg bare følger de, dropper assistance work og trener litt mobilitet/rehabtrening istedet, og spiser på vedlikehold gjennom hele deloaduken. Det er alt jeg gjør, ikkeno fancy.

Her (http://www.elitefts.com/documents/deload.htm) står det litt om hvorfor deload er lurt. Siden du allerede har bestemt deg for deload er det kanskje ikke nødvendig å lese, men den er ganske kort, så det gjør neppe skade.

Her (http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/how-to-properly-deload/) står det ganske enkelt om hvordan man kan gjennomføre en deload (treningsdelen). Litt vage anbefalninger, men du får en idé.

Denne (http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html) er litt lengre enn de to første, men veldig god. Mulig den gir deg noen tanker om kostholdsdelen. Leptin er dritkult å lese om (synes jeg) når du forstår essensen av det, spesielt i kontekst av diett/diet breaks.

Håper det hjelper deg litt på vei, så du får en idé om hvordan du kan sett opp en uke med deload (eller lenger, om det er planen). Anbefaler deg også å kanskje sette opp en post i diettdelen av forumet, så kanskje du får litt fler innspill. Kjipt hvis jeg bare gir deg råd om deload som er helt på trynet, så er det ingen som sier ifra!

Takk for en utrolig kompetent og innholdsrik post! Helt klart honnørverdig:)

We aim to please:)

Herlig!

Nei, tror jeg skal ta en "Diet break".
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html (http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html)

Om dette kan minimalisere tap av muskelmasse og styrke ytterligere, i tillegg til at det gjør fettbrenningen lettere, så er det et enkelt valg. Men så er igjen spørsmålet hvor katabolt det egentlig står til med meg.. Tror jeg skal gi det en sjanse, vært fall om jeg nå til lørdag har samme midjemål.

Da har jeg faktisk gått ned en cm rundt midjen, til 86-87cm den siste uken... Da blir jo spørsmålet om det egentlig er nødvendig med en "diet break" ?

Her har dere da meg etter en hvileuke. Har også drevet med oppkarbing en uke nå, og desverre har jeg også vært syk denne uken... Etter en uke til med oppkarbing tenker jeg meg deretter inn i fase to av dietten, hvor planen er å havne på 15% -

Må si du ser farlig bra ut:) Skjønner hvorfor du ikke har 'turt' å ta bilder fra den vinkelen før? Med mindre det har forbedret seg veldig i det siste da. Begynner å poppe ut årer på underarmen og greier jo!

Ikke meningen å slakte deg, men hva legger du i 'oppkarbing'?

Hehe, takker! Har alltid synes at jeg har hatt for lite blodårer på underarmene/armene generelt... Vil faktisk gå så langt som å si at mitt høyeste ønske ved dietten ikke er six-pack men armer med masse vener på. Spesielt den berømte arnold-venen(bicepsvenen).. Men så blir ikke dette et problem, man får jo både pose og sekk når man er på diett:)  Men kommer seg etter hvert nå, men fortsatt langt å gå:)  Har jo tatt av mye fett, så det så ikke like bra ut ved diettstart:)

Overhodet ikke noe problem, setter stor pris på at du stiller spørsmål ved det. Er jo intet annet enn et konstruktivt spørsmål! Det jeg legger i oppkarbing er at jeg har en liten pause fra dietten. Årsaken til denne pausen er å motvirke negativ hormonbalanse i tillegg til den katabole fasen en diett etter hvert gjerne blir. Jeg tar meg to uker med mer karbohydrater(dvs normalt allment inntak), men spiser allikevel litt rent.. Skal innrømme at jeg spiste mye dritt i går, men får bra trykk av det.. Er egentlig bare mer kalorier. Lett overskudd eller oppretthold. Jeg gjør også dette fordi at det fører til at jeg kan fortsette å forbrenne etter pausen. Jeg blir ikke "stuck" på noe platå.. Håper det var en grei forklaring... Og for all del, om det jeg driver med er vissvass må dere hyle!:)

Midjemål etter en uke med oppkarbing er det samme, kroppsvekt er på 93,4kg(dvs litt høyere, mest sannsynlig pga vannbinding pga høyere karb inntak?)

ja nå begynner det å skje ting her du! grise bra!:D

Må jaggumeg si at du er en av de her inne jeg mener har hatt GOD framgang! :)

Kult å se!

Ang blodårer regner jeg med at du sikkert vet at dette også er litt genetisk, hvem som har mye og hvem som har lite ( eller hvor synlige de er da..)

Neinei, var det jeg trodde :) Diet break osv.

Hyggelig å høre:) Takk skal du ha! Tusen takk skal du ha! Dritkult å høre at du sier det!

Vener er nok genetisk og ja, men føler at fettprosent er det aller viktigste... Men jeg har hatt en del vener i forhold til fettprosent egentlig... Får bare satse på at økt muskelmasse og lav fettprosent får de til å tyte ut:P Das stimmt:)

Hehe, bare hyggelig. Jeg mener det 100%. Husker når jeg så første bildet ditt, og tenkte at her kan det skje mye ;)

Og ja, fett% har sikkert mye å si. Men personlig har jeg lite blodårer, selvom jeg har sånn någelunde lav fett%. Kunne jo vært mye lavere, men relativt sett da.

Ålreit:)

Ser poenget ditt med den, er jo genetisk betinget også. Blir spennende å se hvordan det blir i siste fase av dietten etter denne siste oppkarbinguken:)

Mye mer venete etter en uke med oppkarbing faktisk, men får kanskje mer trykk på en eller annen måte av alle karbsa:)

Dette bildet er ikke av fantastisk kvalitet, men det indikerer at moroa nå har startet:)

dæven

Framgang her ja! Bra jobba! Hva ligger midjen og vekten paa

Takker! Tok nettopp morgenvekten, den lå på forbausende lave 91,2kg... Litt skuffet egentlig:P Skulle ha veid litt mer:) Går vel ned til 85kg tenker jeg, eller noe rundt der. Vil ta litt mer fett.

Skal få målt midjen nå, kommer med feedback om litt.

Glemte dette helt, vært med kvinnen + at det var en proteinrik familiemiddag!

Midjen målte hele 89cm på det feteste punktet nederst, ved navlen målte den 85-86cm. Skal være flinkere med målingen, men ser jo godt fremgangen, men føler faktisk at det ikke er ved midjen men endelig heller på armer og rygg + framside lår at fettet fjernes for fullt nå! Prioritet 1 er jo definerte armer, magen skal bare ha ørlite mindre fett nederst, så er den Über i mine øyne:)

Bra fremgang, nå begynner morroa ser jeg :)

Se det! nå er snart sommerformen på plass Snake :D  Bra jobba!

Tusen takk! Ja, nå er optimus 5-6kg unna tenker jeg:)

Her er helt ferske bilder. I morgen rundt klokken 13-1400 når jeg står opp skal jeg sjekke morgenvekt og midjemål!

Spor.

Midjemål i dag var akkurat det samme. 85-86cm... Men jeg veier nu bare 89,5kg... Detta er ikke bra... Med mindre jeg har mistet fett på armer, rygg etc... Kanskje har jeg bare mistet muskler den siste uken:O
Jøss,jøss... Håper jeg får hentet litt mer ut av dietten..

Tror jeg skal gå opp fra 2500kcal til 3000 kcal dagen fremover... Ville ikke det være klokt? Det rare er at jeg har gått ned i vekt, men ikke rundt midjen... Det er jo ikke et godt tegn..

Det går litt i rykk og napp rundt på hele kroppen, ikke selvsagt at midjen går ned selv om vekta gjør det. Du har nok mistet andre steder, som du sier. Har selv stått rimelig stille i midjemål den siste tiden, selv om jeg samtidig har gått ned 4-5 kg. Merker dog blodårer blir tydligere på armer og ben så det er vel derfra det er forsvunnet den siste tiden.

Ta mål på lår osv. også :) Så bruker du heller styrken som indikator på tap av muskelmasse, istedet for å anta at vekt som ikke forsvinner fra midjen automatisk MÅ være muskelmasse.

Er nok sant som du sier, dessuten er det jo akkurat på armer etc jeg vil miste fett, så om det skjer nå, så er det herlig:)


Får gjøre som du sier, problemet er bare at jeg kjører så lett på så mange øvelser nå, at det er hard to tell om jeg er sterkere eller svakere... Men perset jo nettopp i benstyrke, + at mål på lår ligger ganske jevnt og trutt:)

Dette bildet er tatt rundt 5 timer etter fredagens trening, i en flott lyssetting:)

Goknall ! Fin form :D

Spor!

Fryktelig uærlig bilde da! Men god form :)

Hehe, ja... Som sagt, heidundrandes lyssetting:) Takker, kommer seg nå. Midjen har sunket til 85cm nu, og vekten ligger på 89,4, så har gått ned hele 100gram siden søndag. Bedre å gå for lite enn for mye sier jeg..:)

Takker og bukker:)

Den holdningen støtter jeg 100% :)

85cm midje på nesten 90kg er knallbra!!!

Tror da jeg lærte det av deg?:)

Takker, er litt nervøs vedrørende om jeg er fornøyd med resultatet på 85kg... Er redd for at jeg må ned i nærheten 80kg for å få ønsket fettprosent... Først var jeg sånn her "går ikke under 90kg as!" så "Greit da... 85kg, men ikke lavere.." og nå sitter jeg her og "hmm... Kanskje ikke fettprosenten på 85kg blir bra nok.. "

Håpløst,heheh

Det at du ikke er fornøyd nå synes jeg også er en bra ting. Man skal aldri slutte å forbedre noe som har potensiale til å forbedres :)

Hehe, du får forkynne den holdningen videre du også da vet du!

Sant så sant, bare man er fornøyd i blant også, men nærmer seg:)

Det skal jeg gjøre, har hjulpet meg mye på min diett så langt mtp å ikke miste masse og styrke/miste minimalt

Hadde vært fett og se en doublebiceps pose av deg nå etter du har fått så bra fremgang på deffen din! :D

Mobilen min er litt kranglete, og det blir en travel periode fremover... Men skal nok få slengt inn noe. Kan sikkert få hushjelpen til å ta noen skikkelige bilder av meg eller noe i den duren.. Så blir det både double biceps back/front, side chest, most muscular, lat spread og what not... De bildene i denne loggen her så langt er jo egentlig bare for å dokumentere nedgang i fettprosent, samt eventuell nedgang eller oppgang i muskelmasse:)

OT: Mike The Situation er foresten herlig, hehe.. Fikk endelig sett litt på en serie, sikkert et år siden sist.. Men siden dette er et treningsforum så får jeg vel vende mot On Topic: Fyren har jo utrolig overdimensjonerte armer i forhold til kroppen, ser nesten ut som han har brukt en tanke synthol... Men men GTL bros:P Er jo "Beach" aka "Discopump" som er hans greie, og det får han gledelig lov til:)

Haha ja ja :P  Er egentlig ikke etter Mike the Situation jeg kaller meg Det på forumet, men er et eldre "game" nick jeg hadde. hehe


- Blir rått å se nye bilder! :)

Aha!;) Hehe, de skal nok komme etter hvert:)

Er du fortsatt på diett?
Hvordan går det om dagen? :)

I am, I am bro!

Så før ferien veide jeg 89,5kg og hadde en midje på 86cm....

Nå etter ferien har vekten økt til 89,8kg og midjen er nede på 84cm. Sweeet!
(Kan nok hende kreatininntak er årsaken desverre, men kanskje jeg fikk litt masse og,på oppkarbingsferien)

Sweet man ;)
Hvordan føles kroppen nå i forhold til før diettstart?

Føles jo mer atletisk og allsidig! Løper fra vennene mine ganske lett nå, som før løpte fra meg. Snakker da om kondisjon, og ikke type 60m... Men 60m er nok blitt en del kjappere og, på 105kg slå jeg de fleste, for hadde høy toppfart, men litt treigere akselerasjon, på 100m.(ikke 60m, treig akselerasjon, høy toppfart, mer gjennomsnittlig på 60m) Har ikke sjekket akselerasjpn nå, men føler meg raskere, mer utholden og en tanke svakere på gymmen.

Nu har begynt med kosttilskudd på slutten. Kreatin på off-dager og No-Xplode før trening... Så har et enormt trøkk på trening for tiden. Er egentlig ingen fan av kosttilskudd, men synes de har gjort mye for meg på diett og kaloriunderskudd

I dag løpte jeg 3000m på 11.82,så det er en soleklar pers! Styrken jeg evt har tapt henter jeg igjen etter dietten. Mens jeg da opprettholder fettprosent og andre egenskaper enn styrke. Skal nok ikke bulke igjen med det første, bare bygge mens jeg holder meg på en grei fettprosent. Mellom 12-15% tenker jeg..

Føler du at n.o exploden gir bra effekt mtp fokus og energi? :)

Høres ut som det går bra for deg om dagen! Gøy å høre :)
Kan tenke meg du får spesielt godt bruk for kostilskudd om du ikke har vært noe særlig borti noe av det før.

Jeg merker også at kroppen er mye mer "sensitiv" mot preworkout supplements når man er i kcal underskudd, kroppen suger det til seg mer og en merker det bedre (Ikke at dette er vitenskap, men noe jeg personlig føler - og jeg kjenner kroppen min godt etterhvert).

Liker veldig godt å ha et godt preworkout supplement før jeg setter i gang jeg :)

Blir jo bare synsing... Men føler at jeg trenger kortere restitusjon mellom pausene + at jeg har trøkk gjennom hele treningen, selv om den innebærer styrke på hver eneste muskelgruppe på kroppen + løping... Så kort og godt, trenger ikke like lange pauser og jeg føler at jeg har trøkk gjennom hele økten... Tar bare 1 scoop før hver trening, trener 2 ganger i uken.... Til lette økter dropper jeg det gjerne... Men skal prøve en økt uten og, for kan jo hende at trøkket er der av en annen grunn enn No Xplode og... Men så langt er jeg fornøyd, det må jeg si:) Er også verdt å ta med at jeg tar kreatin mono på off-dagene..

Ja ligger nok noe i det! Jeg har jo bare drevet med proteinpulver som er et næringskonsentrat. Og No Xploden er jo ganske økonomisk om man bare tar 2 scoops hver uke og... Kreatin mono har jeg prøvd tidligere, men på overskudd og kanskje med litt dårlig oppladningsfase.. Synes da det var tilnærmet ubruklig... Nå kan det jo hende at det er bra i tillegg til No Xplode og underskudd... I dunno... Koster like 100kr per kiloen for krea mono over grensen anyways..

Bra at det funket for deg da! Jeg selv prøvde det for første gang denne uken, uten noe som helst virkning til og med opp i 3 scoops. Som sagt tidligere så er det kanskje noe med at du er på diett og er mer følsom for preworkouttilskudd enn sånne som meg, som ligger på 4000 kalorier om dagen :)

Hm... Mulig det... Hørtes da rart ut uansett... Kanskje det ligger noe i det Sly sier, at om man har brukt mange tilskudd blir det ikke like effektivt... Har du brukt mye kosttilskudd? Har jo ikke en dritt greie på kosttilskudd, men kanskje du er en non-responder... Du har jo kjøpt boksen, så tømmes må den uansett... Kanskje det kommer seg.

Du kan jo evt prøve å høre på Devin Townsend Project mens du trener for maksimal virkning!:D

Av preworkout tilskudd så er jack3d det eneste jeg har brukt, og da fikk jeg VELDIG god virkning! aldri vært så fokusert og hatt så mye energi på trening :)

Hm... Er kosttilskudd like individuelt som trening ellers? Ellers kanskje jeg skal prøve  det. På Nordby sa alle de ansatte at det sugde i forhold til No-Xplode, men jeg vet ikke shiet... Koster de det samme per kg? Samme ingredienser ca?

Ja sant det. Anbefalt dosering osv på preworkout supplements er ofte en stor scam, de vil ha deg til  å ta mest mulig for å kjøpe mer fortest mulig - ofte er langt mindre enn anbefalt dosering nødvendig :)
Ja kreatin mono er ikke akkurat noe som "breaks the bank" :P


Vel SÅ store forskjeller er det ikke, at om du er i overskudd så merker du INGENTING og på diett så merker du mye, men alle er forskjellige, kjenner selv mange som ikke får spesiell effekt av mange preworkout supplements (Mange inneholder så og si det samme, så om du skal prøve noe forskjellig, ville jeg lest på ingredienslisten, slik at du ikke driver og prøver omtrent det samme tilskuddet som ikke fungerer for din fysiologi!

Jack3d er et eksempel på et preworkout supplement som er annerledes enn eks horsepower, og no x-plode (Correct me if im wrong)!

Tror jack3d er en av de mer rimligere preworkout supplementsene, samtidig om det passer for din kropp, så er det utrolig effektivt - kanskje til og med for effektivt (for stimulerende og aktiverer nervesystemet for mye).

Jeg har veldig blandende følelser for jack3d, men jeg tror jeg brukte det i en dårlig periode, da jeg hadde et eller annet sykdoms greier (ble aldri helt klok på det), har begynt å ta det igjen nå - kraftig kostilskudd!

Merkelig! kanskje de bare ville tjene penger da? Jack3d koster rundt 200 svenske kroner for 250gram, der 1 dosering ligger på 5 gram, så jack3d er mye billigere. De inneholder vel mye av det samme, men er nok en del forskjell på ingredienser.. jack3d var jo det jeg opprinnelig skulle kjøpe når jeg var der for ett par uker siden, men de hadde sluttet å selge det på bodypower, så det ble en boks no explode isteden :)

De hadde det der nå i påsken. Er to shapper, en nede og en oppe på Nordby.... Seriøst? Kan et tilskudd aktivere CNS mer!? Dæven!

Kjøpte over 1kg med No Xplode for ca 300norske da:) (men er kanskje svakere doser)

Inneholder vel mye av det samme, ja.
Men hovedstimulanten i jack3d er Geranium, eller 1,3-dimethylamylamine - denne stimulanten er ikke i no xplode eller horsepower eller lignende såvidt jeg vet

Selve følelsen på de forskjellige produktene er veldig forskjellige, syns jeg - man kan føle at det ikke er den samme stimulanten!

For meg gjør det ihvertfall det. Hadde vært spennende å tatt maksimal dose, å ventet 30-60 min å tatt forskjell på pulsen :)

Vel.. 1kg N.O explode matcher fortsatt ikke 250gram jack3d da dosene på N.O exploden er helt oppi 60 gram per trening vs 5 gram med jack3d :)

Ja prisene på jack3d, til og med om du doserer maksimalt - er meget billige!

Si du trener 5 dager i uken, tar det før trening og maks dose: så varer det 3.3 uke.
For å si det sånt så er maks dose ofte veldig unødvendig, og 1-2 scooper holder plenti (3 scoops er maksdose)!

Midje 83cm, kroppsvekt 89,2kg i dag tidlig:)

Her kommer et bilde fra i går:)

Se der ja! begynner å bli tyynnj nå!

Tynnj.... Er ikke det et ord styrkeløftere bruker som hån mot folk som enten er muskel-løse eller ripped eller noe i den duren? :P

Det bærer sakte men sikkert ifra hvalross som jeg var ved starten av året mot tynnj, ripped eller hva det nå er jeg prøver å oppnå:)

På vei til BRA form ser det ut som, massiv arm! stå på:D

Jeez, det kommer seg ass! Du hadde jo en del bra masse under der!!

Hadde absolutt turt og sett ut sånn på stranda :) Hvor mye har du gått ned totalt?

Bra form på deg  ::biggrin::

Hehe, jeg mente absolutt ikke at du var muskel-løs. Tvert i mot ;)
Var vel heller "tynnj" som i "fett-løs"

Hva benker du da ? =) Sånn cirka om du ikke vet 1rm- 5rm..

Tusen takk!
Ja, blir jo bare tydligere og tydligere fremgang jo lavere fettprosent man har! Er allitd like kult å se hva som gjemmer seg under fettet! Hehe, tørr nesten det jeg og:) Har gått ned totalt 15,8kg.. 16kg altså:) Ifra 105kg til 89,2kg.

Takker!:)
Hehe, tolket det ikke slik heller, bare var litt i det humoristiske hjørnet, eller jeg prøvde vært fall å være der:P Skjønte godt at det var et komplement du kom med, og takk for det:) Motiverende å få så mange ålreite tilbakemeldinger! Tenker nok at det er rundt 125kg 1rm nu:) Skal ordne opp i benken når jeg er ferdig med dietten, nu er det mer eller mindre vedlikehold, men det oppdraget har gått overraskende bra!

Disse er blitt dårlig dokumentert tidligere, men her er benpress og knebøymaskin wheelsa mine, som de ser ut per dags dato!

Vil også komme med bilde(r) av legger, men synes det er en utfordring å avbilde disse! + at det kommer litt mer nu..

Fullkropp er heller ikke glemt, det skal bli fullkroppsbilder en vakker deg nå mot sommeren!

Målsettingen fremover er altså å bli en tanke mer cut enn jeg er nå

Sinnsvake lår, glem det jeg sa om bøy! :D

16kg totalt er jo helt rått. Nesten så jeg blir.. lettere imponert?! Hvordan føles det om dagen? Mtp. trykk, motivasjon, fokus osv.

sikkert mye kraft i de låra der! :D

Tror benpress og generelt andre alternativer til knebøy er undervurdert mtp masse på ben..

Ting føles toppers. Greia er at jeg har gått sakte,ca 0,5kg uken... Dermed slipper jeg alt stresset med trykk,fokus osv... Det blir værtfall mindre av det enn på en "raskere" diett.. Kunne hatt mer motivasjon, vil gjerne gå litt lengre ned i fettprosent, men samtidig vil jeg gjøre meg ferdig, siden den har vært så lang... Negative og positive sider ved alt vet du, kompis!(nesten alt)

Ikke godt å si hvordan de er i bøy.. Men ute i den virkelige verden er det grei performance, mtp grappling og sprinting 60-100m ish:P Men igjen, det er en fettprosent greie. Lår ser mye mer "massive" ut når fettet renner av!

sant så sant :)

Fant et mer ærlig bilde av overkroppen på mobilen.. Samt forsøk på bilde av legger... 3 forsøk... Vrient å ta skikkelig bilde av legger...

Edit: feilpost..

14.mai 2011.

Morgenvekt(etter diare i går)

87,8kg

Midjemål: 82cm

Vurderer å kjøre en oppkarbingsuke nu.... Falt ganske mye denne uken it seems.

Etter at jeg koste meg med MASSE karbs, synes fettprosenten begynner å nærme seg mål nå, men aner ikke hva den er. Hva tror dere den ligger på?

rundt 20%. har litt erfaring med fettprosen-t. men denne var vanskelig. vil tror noe sånt. hva måler forresten armen? er den over 30cm?

Vanskelig å se, men dæven nå ser du enormt mye bedre ut enn på diettstart, ville holdt på en 4 uker til da, å få skikkelig grom formen inn :)

Anslår 12%

Takk skal du ha:) 12% er jo veldig lavt, men jeg har ikke peiling.. Holder nok på 3-4 uker til ned til 78-80cm rundt midjen og omtrent 85kg i kroppsvekt:)

Morsomt å se at venene stadig vekk popper ut nye steder, eller bare blir mer tydlige:)

Har nå brukt ca 20-25 min på å lese igjennom alle sidene i bildeprofilen din, og jeg må si at jeg er mektig imponert av fremgangen din! Har selv begynt på en sommerdeff, og det er sykt inspirerende å se andre folk som får så flotte resultater! knallform på deg!

Snill...

Hva mener du? Solid snake kan da ikke ha noe lavere fettprosent enn 20?! og ialfall ikke biceps over 30cm!?!

Grattis med ukens profil og flott framgang!  :) :)

Kjempehyggelig å høre! Jeg gjorde det samme på diverse profiler her inne under diettstart, og gjør det enda. Er virkelig ikke verre enn å telle litt kalorier og anslå omtrent hva som er et moderat underskudd, utifra det er det bare å ta seg tid! Lykke til, kompis! Skal titte innom loggen din fremover.

Sånn generelt, regner med at allerminstemann er av typen man ikke burde mate... Et forumtroll..



Se der ja, ukens profil! Det var forbannet tøft! Takk skal du ha:)

Gratulerer med ukens profil! Velfortjent, for du har jaggu gått en bra vei!  ::smile::

Sliter litt med deffen for tiden, men dette var motiverende lesing! Fikk mer lyst til å fortsette med deffen når jeg ser fremgangen din. Legger igjen spor her. :)

Tusen takk folkens! Roger, er mitt 5 forsøk.. De 4 første var total fails.. Men du må virkelig ville det hver eneste time under deffen:) Tenk på målet ditt, var nok ikke til mye nytte, men er slike enkle ting... Man må rett og slett telle kcal, vært fall de 3 første ukene, så anslå og sjekke vekt og midje hver eneste helg:)

får håpe du tuller nå:P "solid snake" har MYE større en de. han ligger en plass mellom 45-50 vil jeg tippe?

Tullet selfølgelig.. det regner jeg med alle forsto ;)

Hvis selve bicepsen er over 30cm i omkrets så blir jeg mektig imponert.

Du forsto godt hva jeg mente, du strammer bicepsen, derfor velger jeg å kalle det bicepsen, og ikke overarmen.

Hehe, denne ironien altså:P

Bicepsen min er nok ikke på 30cm nei, om man skal være helt ordrett..:P Men armene/bicepsene(om man liker å si det i stedet for armer) mine måler vel ca 42-43cm nå, så er ikke rare greiene... Ikke i nærheten av 45-50cm:) Men det er utrolig hva lavere fettprosent gjør med inntrykket, selv om de er ca 0,5-1cm mindre nå enn før, så ser de jo ca 5cm større ut pga mer definert muskulatur og vener:)

Lenge leve illusjon!

42-43 er da ikke noe til å skimte av når man har god fettprosent og armene dine ser veldig store ut i grunn, som jeg har sett på diverse bilder ihvertfall :)

Jo takk, om jeg ikke har gitt uttrykk for det:
Er fornøyd jeg, tror nok ikke jeg kommer noe lenger enn 45cm, om målet er å få de deffet, samtidig som jeg skal være allsidig.. Men for all del jeg bygger armer for det, the guns can always get bigger:)

Er helt enig med deg der, 40cm og mer er jo ganske så jævla stort i de flestes øyne, også her inne, om fettprosenten er på plass!:) Heller 40 definerte cm enn 45-50 bleikfeite, eller hva?

Morgenvekt 88,0kg

Midje 81cm!

Liker at vekten har gått litt opp og midjen 1cm ned,hehehe. Vekten er nok pga at jeg var litt sjuk sist, mildt sagt.

3kg kg til med fett skal av... Tror det med det er enormt mye, visuelt sett?

Midje 81cm på 88kg!!! Det er rått

Hvor mye 3kg utgjør visuelt kommer litt an på forskjellig ting. Noen har en tendens til plutselig å droppe mye på ryggen, plutselig mye på lårene, plutselig mage osv. Er du under 10% og dropper 3kg vil det ha en del å si, er du 20% vil det ha mindre å si osv.

Men siden du har en ganske bra fettprosent (?) vil du nok se en forskjell i definisjon ja. 85 er vel også veldig fint og rundt tall :P

Ja, tror nok 3kg med rent fett, om jeg klarer å oppnå det skal merkes godt! 85kg er et fint tall ja, men lavere enn det går jeg ikke:)

Helt enig :)

nytt spor  :)

Kjører spisedag hver eneste lørdag nå for tiden.. Er det noen regler eller grenser på en spisedag føler dere? Skal man bare anse det som en dag med mer karbs og kalorier eller skal man anse det som en dag hvor man kan spise hva som helst, og kanskje ikke ordrett ubegrenset men veldig mye.

Så vidt jeg har forstått, og her må folk arrestere meg om det trengs, så er det ikke nødvendig med et stort kalorioverskudd men viktigere å få i seg ekstra med karbohydrater slik at energilagrene fylles opp.


Edit: Personlig så har jeg en tendens til å gjøre det motsatte ;) Gå langt over i kalorier men det spolerer jo bare dietten så det lønner seg å holde den under kontroll og kanskje planlegge til også denne dagen.

Vel - individuelt :)
Jeg spiser det jeg vil, men jeg spiser alltid mye kjøtt med alle måltidene mine, det er naturlig for meg.
Har jeg chips eller snop så har jeg også en shake med, for å lage måltider "litt" mer akseptabelt, det er noe jeg ALLTID gjør, lager hvert måltid mer proteinrikt på en eller annen måte uansett hvor dårlig måltidet er!

Finnes mange måter å gjøre dette på. Noen bare spiser masse karbo og får fin effekt av det, noen bare gir f og spiser masse kalorier og får fin effekt av det. Vet ikke hva jeg kan si, den "teoretisk korrekte" måten å drive oppkarbing på er masse karbo, nok protein og lite fett. Og det er stort sett dette som blir anbefalt. Mange bra innspill her:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98192.msg1628776#msg1628776 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98192.msg1628776#msg1628776)

Også verdt å få med seg

 - http://myrevolution.no/forum/f20/retningslinjer-for-oppkarbing-1105/ (http://myrevolution.no/forum/f20/retningslinjer-for-oppkarbing-1105/)
 - http://fitnessbloggen.no/blogg/2011/4/2/oppkarbing-pa-dietten-abc/ (http://fitnessbloggen.no/blogg/2011/4/2/oppkarbing-pa-dietten-abc/)

Takk for de flotte bidragene! Får nok kontrollere meg litt mer på spisedagene fremover, kan evt loggføre... Er blitt veldig glad i haribo på spisedagene.. Er jo rikelig med karbs i det... De burde jo til en viss grad gjøre samme susen som karbohydratene i frukt... Er kanskje annerledes med treigere karbs som i gryn osv? oppkarbing omfatter vel alle karbs, inklusive haribo? Om man bare får i seg treige og...?

På tide med noen nye poseringer snart? (Dobbel biceps, lat spread, most muscular osv? :D)

Tenkte jeg skulle ta noen slike etter hvert, men klarer faktisk ikke lats spread..
Et bilde av ryggen har jeg imidlertid liggende et eller annet sted, og det må jeg få lagt ut snart.

Om ikke lat spread, så dobbel biceps bak fra, hadde vært veldig kjekt å se :)

Du bør holde fruktoseinntaket under 75g, maks 100g. Sukrose (vanlig sukker) er halvparten glukose og halvparten fruktose, så om du spiser f.eks 150-200g sukker fra godis (typisk vingummi/haribo/skumgummibiler) har du nådd "grensen" din på max ~100g. Men så lenge det er under dette er det bare å kose seg! Gjør det sjæl noen ganger i uka :)

Blir mye å huske på nå, men fin tommelfingerregel akkurat det der sånn generelt, og ikke bare på oppkarbinger.

Mer her (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=52237.0).

Ok, herlig. Hva vil konsekvensene være om man kaster i seg, la oss si 400-600g i stedet i løpet av en enkelt dag i uken?:)

Konsekvensen blir at det lagres som fett (hvis du karber opp over vedlikehold)

Viktig å få med seg det siste, alt med grensen på 100g osv. vil ikke ha så mye å si hvis du er i kaloribalanse eller -underskudd - for da vil jo energien bli brukt opp uansett. Men hvis du karber opp over vedlikehold er det kanskje noe som er verdt å tenke på

Allikevel.. Om du er på underskudd hele uken og kommer på overskudd med masse karbs en dag har jo ikke kroppen sjans til å legge på seg betydlig med fett i løpet av en dag.. Skal vel i praksis være umulig å legge på seg nevneverdig med fett i løpet av en enkelt dag, uansett hvor mange kalorier man måtte spise.

Er nesten helt sikker på at forskning viste akkurat det, at det er umulig å legge på seg etter en enkelt spiseorgie i løpet av en dag.. Det må skje sammenhengende over en periode.

Jepp, det vil nok ikke være vanvittig mye. Men er man ute etter å optimalisere, så følger man anbefalingene. Du kommer rett og slett ikke unna det at overskuddsfruktosen (igjen, dette gjelder kalorioverskudd, ikke balanse eller underskudd) setter seg rett på hoftene. Men du skal jo ikke på scenen.. så det blir kanskje vel mye hodebry å overanalysere alt ned til minste detalj?

Dessuten har du det psykiske. Hvis en fettfri, fruktosefri oppkarbing med bare masse stivelse er så kjip at du sprekker senere i dietten, er vitsen borte. Hvis en spise-orgie én gang i uka gjør så du kan være på diett i fire måneder, med godt resultat på slutten - gjør det.

Hvorfor setter det seg akkurat på hoftene? Var det en metafor kanskje? Er vel tilfeldig hvor fettet lagres, sånn roughly... Tidligere har jo problemet mitt vært at jeg ikke tok oppkarbinger overhodet... Jeg bare kjørte hardt hele veien, og funket jo det, men må jo prøve å bevare litt styrke og masse her, så derfor oppkarbing hver lørdag... Skal jo ikke stille, men om det tar 25% mer tid å nå mål pga overdreven oppkarbing er jo det litt surt... Løper jo 30 min hver dag nå... Så der brenner jeg omtrent 500 kcal ekstra dagen, nå de siste ukene... Jajaaja, er så mange møter å gjøre alt på.. :)

"A minute on the lips, a lifetime on the hips", "smaken setter seg på baken" osv., word of saying!!!! Fettinnlagringen foregår noenlunde systemisk ja, ikke punktvis.

Hvor mye lengre tid det tar med den metoden ene versus den andre, tredje, fjerde eller femte er umulig å si, men det må jo ikke være enten eller. Kompromiss er mulig? Prøvd hardcore badass lavfett og starchy oppkarbing en gang, liker du det så fortsett, synes du det var skikkelig teit så dropp det. Var det helt greit, så gjør det på den måten de helgene du føler for å være ekstra flink gutt. ;)

Faen heller! Fikk en porno ide! Jeg har en max effort dag i uken.. Hvorfor ikke bruke akkurat denne som spisedag!? Da vil jeg jo bli ENDA sterkere på trening den dagen, når jeg kan kaste på med kalorier før og etter trening? Pirmært før trening for styrken akkurat den dagen!

Hva tenker dere?:)

Gjør det allerede, selvsagt, men da kan jeg konsumere til og med mer kalorier. Om det blir underskudd i løpet av uken totalt, er det jo helt greit med overskudd på treningsdagen!

Det er jo det de kule gutta (jeg) har gjort i hele vår, så hvorfor ikke :P

Refeed med mye karbo generelt er vel alltid anbefalt å ha på treningsdager, fordi styrketrening øker insulinfølsomheten selektivt i muskelvev.

Kjør på!

Blir nok det fremover ja.

Så det har vært de av dere som har spurt om skikkelige poseringer, samt at ryggen min som enda ikke er blitt vist her er blitt etterlyst flere ganger. Jeg gir dere derfor "Double Biceps Back" !

Rått! Det der blir noe å dra med seg på stranda om en måneds tid tenker jeg ;D Fettprosenten er ikke så aller verst heller ser det ut som. Hvor lenge fortsetter du?

meget imponerende resultater hittil! hvor ligger fett% for tiden? følger opp spørsmålet over; hvor lenge kjører du på?

Rått! :D

Bra armer og skuldre, men synes at ryggen henger litt etter.

:)

Det synes jeg også, og hvordan i helvete fikk jeg til det? Er det noen andre i verdenshistorien som har hatt en rygg som har hengt etter armer og skuldre? Problemet er jo omvendt i 90% av tilfellene? Tidligere husker jeg godt at jeg slet med små armer i forhold til rygg,hehe.. Løsningen fremover blir vel rett og slett høy prio på roing og pullups, men lurer på om det dels kan være lyssettingen og. Tenkte du primært på øvre del rygg, eller nedre? Nedre kan lett forklares med at jeg ikke har trent mark på flere år.

Hehe, så absolutt blir det, det:) Fortsetter vel i 2-3 uker til tenker jeg. Spørs hvor mye mer jeg får hentet ut før det går løs på massen og styrken etc.. Men er ekstra strict den siste perioden nå.

Edit: Innlegg 666!!

Takk skal du ha! Aner ikke hva fettprosenten er egentlig... Folk har jo anslått litt, men er vel noe sånt som 15%, eller rundt der.

Deletem: Thanks, brosef:)

Jeg tenkte generelt på tykkelesen, men sånn all over så henger nok alt etter. Og det kan nok ha noe med at mark treningen uteblir. Stå på, du er på vei til å finne formen.

La ekstra strict bli ekstra strict da, og ikke ekstra LAVT. Men jeg vet jo du er fornuftig og holder deg til planen.

Absolutt vært artigt å følge med her :)

Tja, er ikke ute etter noen typisk byggerkropp. Vil ha smal midje og brei øvre del. Om man kjører skikkelig med mark blir man jo brei ved midjen og, forsåvidt på en god måte:) Men har et annet bilde hvor det hele ser omvendt ut, ryggen er brei, og armene tynnere i forhold.. Akkurat som det er en form for illusjon. Skal finne bildet;) Hva lyssetting ikke kan gjøre:D Både negativt og positivt..

Hyggelig å høre at du liker å følge med her:) Vel ja, burde nok høre på deg her. Inntar like mye kcal, men kjører langt mer kardio.. Så blir på en måte ekstra lavt på kalorifronten, i den forstand at minuset blir større av all kardioen.... Hm..

Disse bildene er litt eldre, Dex. Her ser du ryggen i en annen pose, om det egentlig er en pose i det hele tatt. Poenget er at den her er i en bedre lyssetting og kanskje også vinkel.. Ikke vet jeg.....

Edit: Legger til et til her som er ifra idag, første vedlegg. Her er det mer lys på ryggen, selv om bilder overall ikke ble så vellykket.

Veldig bred og kraftig rygg!  :)

Guns!

Helvetes bra størrelse, dette blir RÅTT :D

Flott rygg.... og armer... og hele pakka ;) Du har jobba skikkelig bra, blir nok en fin sommer :D

flott rygg og skuldre :D stå på!
 
-hvilke øvelser kjører du på skuldre`?

Yeah... The Army called me yesterday. They wanted their guns back.

Takk for de hyggelige kommentarene alle sammen!

Takk skal du ha:)

Skuldrene mine blir trent indirekte gjennom benkpress og bred roing, samt kanskje litt curls.. Alt dette går da på framside, utenom roing med bred grep, det treffer baksiden.

Øvelsene jeg kjører som er rettet mot skuldrene er stående militærpress med stang, sidehev med hantler eller med kabel, samt facepulls m kabel enten sittende eller stående..

Er slettes ikke sikker på om dette er det optimale, men bakside skuldre har værtfall vokst som ugress ifra det drittet de var for en stund tilbake.

men inn i helv.. som du har kommet deg! husker jeg var innom her den dagen du starta tråden, hadde håp for deg, men herregud som du har tatt av på 5mnd! sykt bra jobba, gleder meg til å starte hardkjøret igjen selv om en mnds tid, etter typ 1år uten trening

rå form.. bare 18 år også, sykt!

Nice shoulders man  :)

Takker og bukker folkens:) Nå blir 5x5 Powerbuilding fremover, så da får jeg forhåpentligvis pakket på meg en del masse:)

UTROLIG imponerende og motiverende, må si jeg blir lett fristet til å deffe selv. Slenger bare en liten post så jeg kan følge med videre.

Thanks, bro;) Bare å si ifra om du vil ha detaljer på hvordan jeg har deffet så langt;)

Det hadde vært kjekt om du kunne røpet noe ja :)

Dette bildet er ikke helt ferskt, sikkert noen uker gammelt. Men nonetheless et bra bilde:)

Loggfør kcal inntak de første to ukene for følingen skyld. Når du vet hva ting inneholder, anslå deg til underskudd hver dag:) Videre ligger fokus på høyt proteininntak, 2g per kg kroppsvekt ish, og lavere inntak av fett og karbs... Men noe karbs, du trenger det, spesielt på treningsdagene.. Men evt lavere med karb og fett på off-dagene... Også lar du tiden gjøre sitt.. Eventuelt inkluder kardio:)

Feeeefan du ser unnskyld for og bruke orde "BIFF" ut !

Rett og slett rått, har hoppet så smått innom her i ny og ne de siste mnd'e, og det har vært jevn fremgang hver gang jeg har vært her. Honnør avgitt!

Sinnsykt råe armer! Veldig bra jobba mann :D Må også nevne at jeg trodde du var 25-30ish før jeg så alder: 18år i signaturen! Nok en gang godt jobba  ::smile::

Takk skal du ha :)

Bra fremgang på deg, mann ! ;D Misunner arma! Som du nevnte tidligere, du er unntaket hvor ryggen henger litt etter. Mens hos meg er arma og skuldre milevis unna ryggen  :P

 har følgt med litt i loggen i ny og ne og fy f, her har det gått unna!   :woot:  stili med trollface btw!   ;D

Dritbra! Rå armer!

Begynt å drikke mye melk etter trening? :)

Takk alle sammen, dritkult å få så mye positiv feedback!

Artig å bli tatt for å være 25-30, skal love deg at det skal være bra magnum da, hehe!

Trollface er fantastisk...

Men skulle bare si dere alle en ting....
(http://image.spreadshirt.com/image-server/image/composition/18269906/view/1/producttypecolor/1/type/png/width/378/height/378/me-gusta-t-shirts_design.png)

Selvsagt! Melk er rikt på protein, og ikke minst DET SMAKER GODT!

http://www.youtube.com/watch?v=PacctDl1VZc#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=PacctDl1VZc#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=8pyEcRy0jvA#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=8pyEcRy0jvA#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI#noexternalembed&feature=related)

Tull og vås, ryggen din henger absolutt ikke etter. Symmetrien er bra. Posinga kunne derimot vært bedre, men du har bra tykkelse. V-formen syntes kanskje ikke så godt som enkelte, men det tror jeg skyldes svak posing og litt love handles nederst som gjør at det ser litt mindre imponerende ut enn det er. Utpreget V-form eller ikke, så ser man at det er mye muskelmasse på den ryggen.

Thanks, mister! Sånn generelt, tenkte jeg det var på tide med en liten oppdatering. Vekten ligger vel per i dag på 91,3kg om jeg ikke husker helt galt.. Prøver å kun gaine muskler, men er vel umulig og ikke legge på seg litt fett ved vektøkning... Samtidig føler jeg at PHAT driver metabolismen i taket... Grunnen 5 skikkelige treningsdager, + at jeg sprinter og eller jogger på hviledagene.... Laster opp noen bilder som er tre dager gamle any minute.

Tror kanskje jeg har fått litt mer masse på triceps og skuldre.... Men det som virkelig skiller seg ut er beina... Desverre synes jeg det er umulig å ta bilde av disse, så får spørre dama om hun kan knipse noen bilder:)

Sinnsykt kraftig.. Syns du kunne dratt buksa ennnnnda litt lenger opp. ;)

Hahhahahha, ja den oldefar gessinga må du kutte ut med !! :P Uansett, jævlig bra form ! :)

Solid form som vanlig! Så først nå at det kanskje er et håndkle, og ikke buksa du har dratt laaaangt opp? Om det er håndkle er det mer forståelig :D Uansett grom form!

Er breddedimensjonene på bildet litt feil, eller er du faktisk så grov? ;D

Ser ut som en veltrent 30-åring :D BRABRA!

Nå er vel denne "buksen" faktisk ett håndkle da men. ;)

Rå form, skuldrene var knall. :)

Hahahahahaha, fantastisk!!!  Er et håndkle ja,men stusset på om bildet var en tanke for metroseksuelt allikevel... :P Når det bare er "MER forståelig" om det er et håndkle og ikke en bukse, så må jeg nok oppdatere meg litt...

"Bestefar gessing" hahahah! Gæssing?

Takk for alle de flotte kommentarene!

Figuz, skuldrene mine har jeg nok prioritert oppimot 1,5år nå... De pleide å være noe av det som var mest dass, men satan som det funker å prioritere en muskelgruppe.. Samt at man er bevist på at det er snakk om tre muskelhoder, og at alle på bankes... Framside har jo alltid vært bra, som hos alle andre hobbymosjonister, men når ordner midre og bakre litt mer gir det jo et helt annet inntrykk.

class dass
Sant det du sier der. Jeg har bare trent milli og skulderpress + dill, men merker nå at bakside må prioriteres. Hvilke øvelser kjører du der? Sidehev i en annen vinkel bare?

I utgangspunktet skal vel milli og kanskje også skulderpress treffe bakside? Om dette ikke blir direkte nok for deg kan du kjøre facepulls, og når du trener rygg kan du også kjøre noen sett med bred roing, bred roing involverer bakside skuldre mer.... Du har jo også foroverbøyd sidehev.. Der har jeg lite erfaring..  Når jeg tenker meg om har jeg drevet med foroverbøyd m kabler, og det var bra saker! Sjekk også ut skapular øvelser... Masse som funker, hvor bra det funker er jo variabelt fra person til person, i tillegg burde du jo være litt variert av deg og prøve ut flere av øvelsene... Og la vektene være lave i begynnelsen, fokuser på kontakt... Mer kommer jeg ikke på i farten om bakside skuldre.. Håper det er til noe hjelp.

NB! Facepulls foregår sittende, og albuene skal hele tiden være maksimalt hevet, og alltid ende opp bak og godt over hodet i slutt-posisjon. Sittende med kabel, og kan være fint å bruke et seperat håndtak for hver hånd:)

Ekstremt manndig og deilig. Sikkert veldig populær kropp hos mannfolka og/eller kvinnfolka.

Ehm..

hoho

Litt for ærlig sagt ass :P

spor

Joa... Er fint med oppmerksomhet ifra anstendige kvinner, som det er rikelig med!
 
Interessant tone du tar om disse mannfolkene... Du er en av dem eller? Nei, sånne som deg utgjør virkelig et dilemma... Om jeg back-hander deg liker du det jo bare... Du vil smake batong og alt som er, så jeg må gå langt mer drastisk til verks... Jeg må finne en dame som er en absolutt 10/10 som kan ha seg med deg... Ikke bare er selve prosessen med å overbevise henne er rent helvete... Når det er gjort drar du faen meg frem strap-on og tvinger den på henne, noe hun forøvrig kun går med på siden hun tror at dette gir henne mer stimuli med tanke på at hun da kanskje føler noe fysisk i nærheten av skjønnsorganet hver gang hun bånner deg med gummi-bajonetten, framfor alternativet som er å leke med miniatyrleken som ikke hadde vært i nærheten for henne i langt under jailbait alder en gang.. Også klarer du jammen å nyte dette også, ikke fordi at du har smak, men fordi at gummebiten gir deg hjemmefølelse ifra de gode barndomsårene da du satt på en modifisert datastol med butt-plug....  Du er syk... Om noen eller deg selv for den sags skyld hadde puttet minatyrdingsen i en kjøttkvern hadde du fortsatt likt det... Så derfor velger jeg å ikke kommunisere unødig med deg din noldus, fordi at seriøse bidrag ifra min side til en slik post det er oksygenet ditt,troll! Og oksygenet ditt skal du faen ikke få av meg!

Haha, tidenes gayeste kommentar ever! :D

Sannheten kan være hard å svelge.... My bad... Fyren liker svelging, og banalt nok gir det han kanskje oksygen... Unnskyld... Uansett, du viser utmerket tolkningsevne!

Hvorfor så utrolig sinna? Har da ikke gjort deg noe.. sa at du hadde en flott og mandig kropp, that's it.

Sinna blir nok feil, lo godt og humøret var på topp da jeg skrev den lille historien om deg. Ellers angående teksten sjekk ut sarkasme på google. Når det er sagt du ga meg fripass.. Når du kommer med et slikt innlegg burde du forvente å få tilbake med samme mynt:)

Vet jævlig godt hva sarkasme er, og det var jeg ikke..... homofober som deg har ikke noe å gjøre på tf :(

Haha, så nå drar du homofob-kortet siden jeg ikke vil stikke den inn i deg med lube?:D Hvem skriver noe sånt liksom: " Sikkert veldig populær kropp hos mannfolka og/eller kvinnfolka". Er jo rene antydningen til at mannfolkene er første prioritet...Derav at jeg er en homo? Nei, sorry as... Er stor forskjell på en homo, og en innpåsliten iglete homo som prøver seg...:D Du er sistnevnte... Og den varianten er det ingen som liker når de selv blir utsatt for det... Heldigvis er du av en sjelden rase, de fleste homofile er anstendige folk.

(http://radiojente.files.wordpress.com/2011/02/trollface.jpg)

(http://img851.imageshack.us/img851/8550/skjermbilde20110825kl16.png)

Og poenget ditt er?.. ja, jeg liker å kle meg ut som en dame, so what?

Slenger inn et bilde jeg tok av rygg, riktignok rett etter trening. Så ting ser kanskje ekstra bra ut. Fettprosenten er noe høyere nå, men tror også jeg har lagt på meg noe masse, på tross av en del sykdom og lignende. Ser ut som jeg blir en sånn bulke/deffe person selv... Bulk fram mot jul og litt ut på nyåret, og så deff mot sommeren... Jaja, håper ikke at det blir for "jojo", og får håpe at jeg ikke mister for mye styrke og masse på de deffene. Ville vært litt dumt om man la på seg masse og styrke om vinteren, for så å fjerne den mot sommeren. Da blir man stående der hver sommer med ca samme masse og styrke, samt fettprosent.

Men er nå heldigvis ikke så ille i virkeligheten, håper jeg.

Wao, massiv rygg/armer! bra jobba!

Kanonbra skuldre!

Enig! So what liksom, mangen som gjør det..

Tusen takk:) Har vel trent biceps 1 år lenger enn resten av kroppen xD Fikk en hantelkoffert da jeg var liten, gjorde utslag!

Takker... Har jobbet med de lenge nå, sikkert oppimot 1,5-2 år. De var lenge min svakeste side.

Solid for snake :D

Knipset nettopp et formbilde. Tenker å kjøre diett om igjen for the fun of it til neste år, men denne gangen blir dette utgangspunktet.

Har du 3x så stor arm som underarm, eller lyver bildet? Uansett veldig bra størrelse på deg :)

bildet viser jo bare siden av underarmen..  blir noe annet om man vrir armen og får med hele flata på undersia.

Edit: Til Sitronsaft.

Rått skal bli morsomt og se etter diett hvor grov du blir da :)

Massivt som faen :D

Hehe, har ikke helt ville underarmer, men tror de proposjonert i forhold til overarmen, kan linke et bilde. På bildet ser man ikke hele underarmen, som Espen sier:) Takker:)

Hehe,takk! Ja, det blir spennende. Tror vi snakker rekordlav fettprosent, kanskje mer i nærheten av deg,om jeg er heldig. Om det blir like 10-12% ser jeg meg egentlig meget fornøyd, på scenen var du vel under 10 en plass? Er vel bare noen prosent feitere nu enn på slutten av forrige diett jeg, så dette blir bra!

Takk skal du ha:) Er vel egentlig ikke ute etter så mye mer masse, drømmefysikken er omtrent med like mye masse som jeg har nå, + lavere fettprosent, bedre kondis, hastighet etc...
Men om jeg vil ha denne massen på lav fettprosent, må jeg først få mer masse enn dette på denne fettprosenten.

Det der fettprosentgreiene blir jeg aldri smart på, og det er egentlig helt feil fokus. bruk speilet :) Men i fjor fikk jeg testet hos noen folk til under 7%fett og i år var jeg bedre for enn da. Men bare kjør på til du ser blodårer oppover magen å du føler deg fornøyd :)

word:)

Legger ved et lite underarmsbilde. Det ser ut til at strict kosthold kombinert med mye svømming og fysisk aktivitet i tillegg til styrketreningen har gitt ønsket utslag!

Hva måler underarmen? I den posen der?

gått igjenom hele loggen nå, SYKT rå kropp! Damene henger vel etter deg ? :D

Spor. Skjønner jeg må be deg om råd dagen jeg har nådd min feithetsgrense.  ::) (Er ikke så langt unna) Hehe.

Så og si aldri målt før. Prøvde å måle nå, ble 34cm. Aner ikke om det er bra eller ikke, ei heller om jeg målte riktig. Men gir vel en pekepinn...

Hehe, for en hyggelig tilbakemelding! Setter stor pris på den. Nåja... Tror fysikken hjelper meg på kjøttmarkedet, hvor mye aner jeg ikke. Har nettopp dumpet dama og, så har heller ikke vært på markedet så lenge. Sist jeg var på markedet hadde jeg også mye muskler, men i tillegg en del fett:D

Hehe, er nok ikke noe geni på dette med vektnedgang. Reglene mine er ganske simple egentlig. Bare å hive i seg megamye protein og drite omtrent i karbs og fett på non-training days, litt karbs etter øktene på training days. Kjøre kardio aktivt/svømming... Og holde seg til det fettet man får gjennom fisk,kjøtt etc... Takk for tillitserklæringen, tror jeg må spørre deg om råd når jeg har nådd min "svakhetsgrense" i  benk, noe jeg allerede har gjort. Hehehe:)

Sånn generelt, sorry for sent svar. Drevet med eksamensøvning. Utover det så blir det flere bilder nå som jeg skal få meg ny telefon med et kamera som ikke er inkompetent! Flere som har spurt om videoer og, dette  skal jeg også prøve å få til, om tiden og kameraet strekker til!