Treningsforum

Hallo!

Gutt 15 år (født i 1995, morgenvekt 79kg, 185ish høy.

Var lei av å være småfeit eller "normal" som det så fint heter. Begynte å trene etter konfirmasjonen, veldig userriøst! Da var målet å bli tynn med six-pack  ;D Mye har forandret seg siden jeg laga meg bruker her på TF  ::biggrin::

For tiden går treninga sakte men sikkert framover, fått nytt kostholdsprogram som skal prøves, for å se om resultatene kommer litt raskere.

Mål før starten av sommerferien 2011 er:
Benk: 80kg+ Idag 72,5kg +
Mark: 140kg Idag 120kg
Knebøy: 100kg Idag 80kg
Militærpress: 50kg Idag 45kg

Kan hende målene blir litt for lett å nå :)


Spiser rundt 2000 kcal på hviledager og 3200 kcals på treningsdager  ;D

Kan begynne med dagen igår.

Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5 55kg (gikk ganske greit)
- Brede dips 2 x 5
- Skrå flyes 2 x 10  10kg (må kanskje minske kg her, har ikke full kontroll)  :P
- Smal benkpress 5 x 10  40kg

Grei økt. Overraska over at benkpressen gikk så greit etter 2 uker uten trening.

Imorra er det ben på planen  ;D

Igår. Sykt dårlig økt  ::dry::

Lår
Knebøy 5x5 60kg
Beinpress 2x10 82kg
Utfall i smith 2x10 22kg (må vel ta av noen kg her å)
Strakemark 5x10 20kg (teknikken sitter ikke enda)
Lårcurls 2x10 22kg

Skal få hjelp med knebøyteknikken neste gang  :)

Idag, bra økt!  :) Militærpressen gikk bra, bare at på den siste repitisjonen følte jeg at jeg bøyde meg bakover.

Skuldre og legger
Militærpress 5x5 35kg
Sidehevninger 3x10 6kg
Stående tåhev 3x15 50kg
Sittende tåhev 3x15 40kg (har ikke sånn maskin, så måtte ta noen vekter under tærne, sette med på en benk og legge vekter på låra, kjente at det tok på leggene)  :P

Blir bra å få økt i militærpress !

Det er bra, du må bare stå på!!

Jeg blir 15 i år, og er litt svakere enn deg. Men jeg skal ta deg igjen:-D (hvertfall på benken)
Blir spennende å følge med.

Lykke til videre!

Grei start det her da :) Bra opplegg, men personlig ville jeg kanskje valgt mer baseøvelser fremfor litt mer isolerende da, kan du si. Ville kanskje heller fokusert på baseøvelser som mark, knebøy, benk, chins, dips, millitærpress, roing med stang osv:) Men stå på! Man blir bare bedre ved å trene :)

Morsomt at noen kommenterer  :D

Takk for det Hayemaker93! Alle de øvelsene du nevner er i programmet, skal ta å kutte ned på iso øvelsene ja :)

Skal stå på ja, og takk for det :D

Det er bra :) Er bare å prøve seg fram, husk at folk reagerer ulikt på trening, så kan hende at du merker mye bedre effekt ved å kjøre flatbenk med manualer istedenfor vanlig benkpress, bare nevner det ;) Kan jo godt variere litt og da, mellom isolerende øvelser og baseøvelser, men personlig syns jeg det var eller er best å bygge seg opp med baseøvelser i starten, og heller kanskje legge til iso øvelser etterhvert, bytte litt på osv.. Vær nøye med utførelsen av øvelsene, og tenkt langsiktig, er ikke om å gjøre å løfte så tungt som mulig hele tida, bruk heller derfor litt god tid på å få rektig teknikk i øvelser, så kommer vektene etterhvert, sammen med et godt kosthold;)

Langt innlegg, huff  ::huh2::

Offsielt en såkalt program-vinglepetter!  :P
Tenkte litt på det, å ettersom målene mine har endra seg fra da jeg begynte å trene til nå bytta jeg vekk iso-øvelsene. (Da jeg begynte var det å se best ut, det var greit om jeg ikke tok 50kg benkpress hvis jeg bare så bra ut, nå vil jeg være sterkest mulig  ::))
 Kjører altså 5x5 Stronglifts nå. Blir får lite for meg å trene feks knebøy en dag i uka  :)

God økt idag  :D

Knebøy: 5x3 50kg (oppvarming)     65kg 5x5 (helt greit)
Benkpress: 57,5kg 5x5  (greit)  :)
Foroverbøyd roing:  40kg 5x5 (må kanskje øke noen få kg her)

Fikk han som eier gymmet til å se på teknikken min, han sa den var perfekt!  ;D
Men føler selv at jeg må gå litt lengre ned på noen reps. Btw, han drev tidligere med styrkeløft, var vel ganske kjent, var en fra Sandnes som viste hvem han var.

Tungt økt  :-[

Militærpress: 37,5kg 5x4 +4
Knebøy: 67,5kg 5x5
Markløft: 65kg 1x5

Militærpress'n var tung! Blir mark og militærpress teknikktrening framover.

Slenger opp et bilde:

(http://i649.photobucket.com/albums/uu211/gutteninorge/heeh.jpg)

En liten update  :)


Mål før sommeren 2011!
Knebøy: 70 5x5 1x1 90+kg?
Benkpress: 60kg 5x5  1x1 80kg
Militærpress: 5x5 37,5kg 1x1 50kg
Stangroing: 5x5 40kg  1x10 50kg
Markløft: 1x1 100kg (lett) 1x1 150kg

- Få teknikken på plass!
- Make som gains!
- Ned fett % (vellykka deff)
- Forbedre holdinga mi for fa*n!

Har forresten bestilt Glutamin og t-skjorte fra Gymgrossisten :P

1t god økt idag  :D

Benkpress: 60kg 5x5
Knebøy: 70kg 5x5 + 50kg 5x1 dyype bøy og teknikktrening
Foroverbøyd roing: 42,5kg 5x5
Ez-curls: 37,5kg 10x2
Hammercurls: 10kg 10x5

Glad for at 60kg gikk så bra  :) Men må passe på å varme skikkelig opp, og ha albuene tett inntil kroppen.

Ikke så god økt idag. Droppa militærpressen fordi jeg har hatt vondt i skuldra hele helga og markløft, var stappfullt på gymmet!

Knebøy: 72,5kg 5x5, lett
Nedtrekk: 40kg 8x4, lett
Ez-curl: 30kg 5x5
Hammercurl: 10kg 8x4

Har lagt til noen øvelser, de 2 nye ovenfor, og skråbenk og smalbenk på benkpressdagene. Er det dumt?

Håper skuldra fikser seg, begynte med en knekkelyd i skuldra. Idag gjorde vondt når jeg skulle legge på vekter til knebøyen. Hvis noen vet hva det kan være si ifra!  ???

Ble ikke trening igår, var j****g sliten. Skal imorgen  :)
Er vel også bare 1mnd til deffen begynner.

Verste treninga på lenge.

Begynte med benkpress, klarte bare 4 rep på første settet  ::dry::
Så tok litt det jeg følte for, så fortsetter jeg skikkelig på mandag.

Triceps pushdown: 8x4 25kg
Ez-curl: 30kg 7x4
Skråbenk: 22kg 10x3
Knebøy: 1x1 80kg


Kan det være for at jeg slutta med kreatin eller at jeg ikke spiste skikkelig igår?

Wow, for en økt :D

Militærpress: 40kg 5x5
Knebøy: 78,5kg 1x5  70kg 5x5
Markløft: 70kg 1x5  90kg 1x1


Militærpressen gikk overraskende lett, ikke vondt i skuldra ble det heller! 10kg igjen til målet på 50kg   ::biggrin::

Tung økt.

Benkpress: 62,5kg 5x5
Knebøy: 80kg 5x1 100kg 0x1 (går, må bare litt lengre ned)
Foroverbøyroing: 47,5kg 5x5
Skråbenk med manualer: 20kg 10/10/6/5

Litt framfor når det gjelder knebøymålet, men det går braa  :)

Morsomt hvis noen kunne kommentert, negativt og positivt  :)

Ser ut som du har bra fremgang, gutt :) Bare fortsett og spis bra som du gjør, tenk langsiktig, fokuser på teknikk (ta reine teknikkøkter for mark og bøy)... Bra å starte såpass seriøst med kostholdet i så ung alder. Holder du det gående blir du fort mye større og sterkere enn årgangene over deg som driver med bedriten squating-teknikk og bicepscurls ;) Lykke til.

Takk for det, motiverende! :)

Pga. jobb igår kveld til kl. 0200 ble det ikke trening, tenkte jeg skulle ta den idag, kom meg på trening men var slapp.
Droppa knebøyen  :-[

Militærpress: 42,5kg 5/4/5/5
Markløft: 90 5x1
Nedrekk: 45kg 8x3
Ez-curls: 25kg 10x3



Rygg
(http://i649.photobucket.com/albums/uu211/gutteninorge/1-1.jpg)

Er jo ikke stronglifts dette her, vil annbefale at du holder deg programmet slik det er lagt ut. Synes forresten det er latterlig at du har planer om å deffe. Bygg deg stor først!

Ok, skal holde meg til stronglifts slik det er satt opp :P
Men blir å ha ez-curls på ryggdagene :)

Så lenge du begrenser bicepstreninga til en treningsdag og en øvelse går det fint :) Går ut i fra at du tar nedtrekk pga. at du mangler styrke til å utføre chin-ups/pull-ups? Det du kan gjøre er å kjøpe en strikk som du fester rundt pull-ups stanga og setter under foten din som hjelper deg opp.

Klarer ikke chinups enda, riktig :)

Jeg har en ting å siii...Ikke deff før du virkelig trenger det!

Ja alle vil ha en fin sommerform, men hadde jeg vært deg ville jeg heller satset på en fin sommer 2012!

Ok, tror jeg gjør det :)

Egentlig ganske teit spørsmål som kommer nå, men: kunne dere lagt ut et bilde her om hvordan kroppen min kanskje vil se ut til sommeren 2012 hvis jeg trener hardt og riktig? Teit ja :P

Umulig å kunne forutse noe sånt. Fortsetter du med stronglifts og spiser skikkelig, og har god progresjon så vil du uten tvil pakke på deg godt med muskelmasse på 1 år med trening.

Var vel et drøyt spørsmål ja :P

Godt å vite :)

Umulig å svare på. Noen har elendig genetikk, mens andre har bra genetikk. Formen på musklene er genetisk bestemt ++. Mange parametere her så et fasitsvar finnes ikke. Men du kan med optimalt kosthold og trening legge på deg 10-12 kg muskler vil jeg tro til sommeren 12.

Ok trening  :)

Benkpress: 5x5 65,5kg 5/5/5/2/3
Knebøy: 5x5 70kg 5x5 (prøver å få orden på teknikk)
Foroverbøyd roing: 50kg 5x5
Dips: 3x5

Skal sette ned 5kg på alle øvelsene, begynner å slite med de 2-3 siste reppene på de 2 siste setta, så har vell hva de kaller stagnert  :P

Militærpress: 40kg helt ned til brystet 5x5
Knebøy: 72,5kg 5x5
Markløft: Teknikktrening + 70kg 1x5
Stangcurls: 27,5kg 3x10

hvor mye er max i benk, bøy og mark?:)

Hmm, har ikke testa skikkelig enda. Har bare prøvd i slutten av økter osv. :)

Men hvis jeg skulle tippe...
Benk: 75 kg
Bøy: 100ish kg
Markløft: 125 kg

Har fått en del spørsmål idag.
Ei som spurte om jeg kunne "flexe" biceps og en som lurte på hva jeg tar i benkpress  :)

Litt morsomt, spesielt det med hu jenta, har ikke snakka så mye med hu før, så var ganske random  :P

Haha, konge! Jeg er også femten og har 75 i benken og 125 i mark, men ikke testa bøyen da :P

Hehe :)


Dro tidlig idag, greit å trene alene noen ganger, fullt fokus !
Dagens økt:

Benkpress: 60kg 5x5
Knebøy: 75kg 5x5
Stangroing: 45kg 5x5
Dips: 3x10
Planken: 3x30sek

Benken og bøyen gikk lett  ;D
Holder bredere på roinga, føles mer riktig da :P

Dette er knall. Bare å fortsette å kjøre sånn i hvert fall frem til sommern =)

Takk for det :)

will do :D

Fant og tok noen bilder idag, jeg ser hvertfall forskjell på nå og 2mnd siden  ::biggrin:: Får se om jeg laster opp, så dere får se og bestemme selv  ;)

Kjøpt ca. 50stk proteinbarer og 4,5kg gainer for under 500,-  :D

Dårlig økt  :(

Militærpress: 42,5kg 5x4
Knebøy: 77,5kg 5x5
Markløft: 1x5 80kg
Nedtrekk: Litt forskjellig vekt og reps :P

Dro sent idag, var sykt sliten, var bare knebøyen som gikk greit. Kan tro dette skyldes lite mat i det siste. Må spise mer! Har begynt å skjønne at mat har alt å si i dette gamet :)

Benkpress: 62,5kg 5x5
Knebøy: 80kg 5x5
Foroverbøyd roing: 45kg 5x5
+ noe biceps

Benkpressen og bøyen gikk greit lett, med nok mat klarer jeg å øke noen treningen framover :)
Sliter med teknikk på roinga, kjenner det ikke på ryggen.

Med roinga vil jeg anbefale deg å kjøre noe fler reps:) Med kontrollerte utførelser! Ta den ganske eksplosivt opp og rolig ned! Du vil kjenne dette når vekten stiger...Husk å ståå langt ned

Enig. 3 sett med 10 reps er fint.

B

Knebøy: 82,5kg 5x5
Markløft: teknikk på 100kg 1x5
Chins/nedrekk: 45kg 13+10+8
Bicepcurls: droppsett fra 12,5kg 8rep ned til 3kg, så halveis opp igjen

Våkna med vondt i venstre skulder, ble ikke bedre utover dagen, derfor droppa jeg militærpress for å unngå å gjøre vondt verre.

Å, en ting til: vanilje gainer + sjoko proteinpulver + kreatin = crap.
Gaineren smakte rent sukker.



Burde jeg bruke gainer etter trening for bedre resultater/fremgang?

4000m roing med tyngste valg.
ca. 10 minutter i "crosstrainer" :P
Noe løping
Situps 30x3

Skal prøve å klare 2 øker i uka med kondisjon :)

Stagnert i benken igjen  ::dry::

Benkpress: 65kg 5/5/4/3
Pushups: 20/10/13
Knebøy: teknikk
Foroverbøyd roing: teknikk
+ Noe biceps og triceps

Dette er Bra løft!    Irriterer meg at jeg suger som faen i benk i forholdt til alle på min alder ..  Men tar 145 i max i marken nå, skal prøve på 150 +  om 4 uker :) håper det blir en ny pers .

Med den treningen du har er du på en god vei :)

Thanks :)

Sterk markløft på deg hvertfall!

Slenger inn noen ord som egentlig skulle vært i mitt siste innlegg: Trent siden jul nå, begynner vel å bli tid for en hvileuke.

Min hvile uke er om 2 uker , men hvileuka består av twintipskiing i 1 uke, så er egentlig trening :P

Heh, bare ikke skad deg så du må ha enda lengre pause fra styrketreninga ;)

true dat! tar meg pause neste uke FØR skiinga da , kjører bare på hardt nå :p

Hvorfor spiser du mindre på hviledager enn på treningsdager? Forøvrig vil jeg tro at et program med høyere treningsfrekvens vil passe bedre for deg en dette her. Siden du er relativt nybegynner, er du ikke i stand til å bryte ned musklene i så stor grad at det tar deg en hel uke å hente deg inn i gjen, derfor bør du med fordel trene hver muskelgruppe oftere.

Trener Stronglifts, fullkroppsprogram 3 ganger i uka. Hvor har du det ifra at jeg trener hver muskelgruppe 1 gang i uka? ^^

Spiser mindre på hviledager fordi da er jeg i veldig lite aktivitet.

Uenig med deg der Kris70, SL 5x5 er et konge program som gir masse gode resultater... Men er også litt enig med deg:) Kjører 5x5 selv og er kjempe fornøyd...

På 1 mnd kan du lett ta 160 ser jeg for meg, ettersom du maxa på 145 for relativt lenge siden. Bare maks en gang du har en KNALL dagsform, ha riktig teknikk og dra som faen, så er jeg sikker på at du får opp en 160'er ;) Føler ofte dagsformen kan utgjøre nesten 10-15kg på marken.

Det betyr ikke at du trenger mindre næring. Dagen etter trening restiturerer du, veldig viktig å få i seg nok mat. Prøv, du kommer til å merke det på styrken.

Så jeg burde spise det samme/like mye kalorier hver dag? :)

ja, vist ikke mer:)

Den er grei :)
Her er forresten det jeg skal spise hver dag.

Treningsdag:
M1:
3 Brødskiver, 2 med skinke og 1 med makrell i tomat.
5 dl lettmelk


M2:
3 Brødskiver med skinke
3 dl Lettmelk
1 boks tunfisk i vann

M3:
Middagen du får servert. Men fokuser på protein om det er mulig, og ikke overdriv med karbokilden.

M4 etter trening:
50g proteinpulver
50g gainer

M5:
100g Havregryn
50g proteinpulver


SUM:
2900 + middag
P: 300g
F: 48g
K: 253g

Har fått hjelp av lolvik. Veldig trivelig kar forresten!

Hvordan i helvete får du det der til å bli 345g protein? Er vel nærmere 200g.

Ser jo bra ut, med tanke på proteinmengde. Kjøp deg en flaske med udos choice for omega 3 osv.
Trening er jo veldig individuelt, men styrken min (spesielt knebøy) har økt veldig fort. Jeg har ikke vært redd for å legge på meg litt fett for å si det sånn ;)

Edit: Var nok litt optimistisk med 345 g ja....

Yes sir.

Sikter på 240g proteiner hver dag(3g per kg). Det begynner vel å nærme seg der?

Kutt ned på proteininntaket, og få i deg mer sunt fett. Tran, fisk, nøtter +++

Hvorfor kutte ned på proteininntaket? Enig i å øke fettinntaket. derav udos choice

3g per kg kroppsvekt er vel litt overkill for en nybegynner. 2g-2,5g holder i massevis.

Lang økt idag.

Militærpress: 42,5kg 5x5
Knebøy: 70kg 5x5 (gikk ned, begynte å ligne halv-reps, går dypt nå, skal øke 5kg neste økt)
Markløft: 75kg 1x5 (teknikken satt!  :D)
Noe biceps

Mest fornøyd med knebøyen idag :)

Eeeeh.. dersom den militærpressen utføres med bra teknikk, skal du være jævlig mye mer fornøyd med den enn bøyen. 62,5 kg 5x5 er dritbra på din kroppsvekt, og med din treningsbakgrunn.  :)

Tar du virkelig 5x5....65kg i MP? eller skrivefeil?:P

Heh, skriveleif. 42,5kg 5x5* :)

0.5 kg mer enn meg når jeg trente stronglifts en periode :p hehe

Benkpress: 65kg 5x5 (endelig ;D)
Knebøy: 72,5kg 5x5
Pushups: 10x3

Tror jeg dropper foroverbøyd roing, får ikke til teknikken! Noen øvelser som trener samme muskler som den?
Gla jeg fikk opp 65kg 5x5  :D

Ja. Google "Krock rows". Eneste roøvelsen jeg trener, lett teknikk. Tar deg ut som faen!

Takk, så bra ut!

Skal følge dette tipset i mitt Sl 5x5 program selv, men vil kjøre både roing m/stang (3settx8reps) og 2x10-12 krock Rows

kroc rows er ikke 2x10 eller 12. Hele poenget er ett allout arbeidssett. Eks: oppvarming 2x10, arbeidssett : 1x 20-40.

Dette blir to forskjellige dra-øvelser i det horisontale planet. Er det nødvendig, da?


Hvorfor bare ett sett på akkurat denne øvelsen? Ikke misforstå meg; jeg digger å bare ta ett sett, men jeg bare lurer på hvor tanken kommer fra.

Tung trening.

Knebøy: 77,5kg 5x5
Militærpress: 45kg 5x1
Nedrekk: 50kg 8/8/8
Ezcurl: 32,5kg 6x2
Tricep pushdown: 30kg 8x2
Situps: 30x2

Crap trening. Spiste også 1000kcal mer enn jeg skulle idag, så bomma litt der :P

Droppa treninga idag. Var syk igår og idag har jeg bare følt meg slapp  ::dry:: Tar hvileuke nå da.
Har heller ikke hatt noe matlyst, så er 2kg lettere  :(

Når jeg begynner på igjen trener jeg det jeg vil en ukes tid, bare for å få bedre motivasjon (at det ikke skal bli så kjedelig å trene det samme hver gang).


Ser for meg sånn cirka hvordan det blir å se ut:
Benkpress: 8x3
Skråbenk manualer: 8x3
Nedtrekk: 8x3
Knebøy: 8x3
Overhead tricep extension: 8x3
Tricep pushdowns: 8x3
Bicep curls: 8x3
+Mage

Får se om det er slik det blir. Krysser bare fingra for at formen blir bedre!

Har vært i dårlig form i ei uke nå, feber og drit. Ifølge legen var det en virusinfeksjon, blir vel snart bedre igjen.
Gleder med til å løfte vekter igjen!  :D

Tror det blir iform's benkpress program når blir lei av 5x5 Sl, mest sannsynlig etter sommeren, får se det ann :)

Kyssesyka  >:(

Blir å avslutte medlemsskapet på gymmet her i noen mnd for å ikke gjøre det verre :P
Jævelig kjipt å ikke kunne trene på noen mnd, var akkurat "i slaget" før jeg ble syk. Kan ikke ha gym på skola i tilfelle noen slår meg i magen med ett uhell :/

Blir å gå noen turer i uka for å prøve å opprettholde litt muskelmasse.

Må klare å selge kosttilskuddet mitt også, ikke vits å ha det liggende til det blir dårligt :P


Ønsk meg god bedring da folks, så håper jeg at jeg snart er "back in the game" igjen! :)

EDIT: btw, legen sa jeg hadde store blodplater, noen som vet hva det kan være? Det kunne være fordi jeg har kyssesyka, men jeg tenker hvis det ikke er derfor :P

Off, den var kjedelig! Ønsker deg god bedring og lykke til med treninga di! ;)

Kosttilskudd holder seg vel lenge? Du kan jo ha det liggendes til du er tilbake i form igjen?