Treningsforum

Heisann!

Jeg er en gutt på 19 år, er 187 høy og veier 122kg. Skal nå ned i vekt og skal trene styrke og kardio 4 ganger i uka. Jeg bruker diett.no til å se hvor mye kcal jeg får i meg. Har tenkt å ligge på ca 1000kcal underskudd, men sliter med å få i meg NOK kalorier. Skal egentlig ha i meg ca 2933, jeg sliter med å komme over 17-1800. Hvordan kan jeg øke kalori-inntaket på en sunn måte? Eller er det slik at det kan lønne seg for meg å spise usunn mat for å komme opp i det rette antallet kalorier per dag?

For det stemmer vel at hvis jeg spiser for lite kalorier, vil kroppen sette seg på lavgir og forbrenningen synke, og at jeg derfor ikke oppnår vekttap?

På forhånd takk for svar!

Ett par never med usaltede nøtter inneholder en god del kalorier :)

Olivenolje har jo 900kalorier pr 100ml. Eller noe sånt.

No offence, men hvordan har du blitt 122 kg hvis du sliter med å få i deg mer enn 1800 kcal om dagen? Jeg tipper at du regner feil når du regner du hvor mange kalorier du får i deg. Eller overser ting du spiser.

Slenger meg på Andre her.

En grandis og et par brødskiver er jo 1800 kcal.
 
Regn på nytt du, ikke vil jeg tro det er så bra for kroppen din om du ligger på så lite kcal, med mindre du drikker store mengder brus utenom det spiser.

Brus er fyfy på kcal.

Andre: 1800 kcal er jo etter jeg kuttet ut det mest usunne. Godteri, pizza osv osv. Jeg har jo ikke trent på over halvannet år og når man sitter stille nesten hele dagen er det ikke mye kalorier som skal til for å gå opp i vekt. Nå som jeg skal trene 4 ganger i uka kreves det mer kcal, og når grandiosan blir byttet ut med kylling og sjokoladen blir byttet ut med salat blir kalori-inntaket voldsomt redustert.
Har loggført ALT jeg har spist på diett.no i fem dager nå, og ikke kommet over 1830kcal enda.

Bjørn og Heineken: Dette er altså ting som ikke er "feil" å spise om målet er å kun gå opp i kalorier? Ser når jeg fører inn det så blir ikke for lite kalorier noe problem lenger.

Har akkurat samme problemet selv. har kuttet ut alt usunt og blir rett og slett for mett  av sunn mat til og ha høyt nok kalori-intak.

Sleng ut dietten din da :) Masse flinke folk her som sikkert vil gi deg noen gode tips.

For å øke kalorinntaket ditt er nok det enkelste for deg å øke andelen med sunne fettsyrer siden det har lite volum og mye energi.

Hvor mye protein, karbo, og fett får du i deg i følge loggen du har gjort?

De to siste dagene ser slik ut:

Dag 1:
Energi:   1836
Fett:   67.95
Karbohydrat:   228.99
Protein:   69.66

Dag 2:
Energi:   1808
Fett:   45
Karbohydrat:   222.74
Protein:   115.66

Dagen i dag vil se slik her ut, om jeg tar med 1 dl olivenolje og 1dl cashewnøtter:

Energi:   2961
Fett:   181.25
Karbohydrat:   166.8
Protein:   156.26

Her treffer jeg veldig nøyaktig på antall kcal, men jeg må da få i meg ALT for mye fett om jeg putter inn olivenoljen og cashenøttene? Ser i "kjøreregler for diett og deffing" at 35/50/15 (protein, karbohydrat og fett) er anbefalt.

Si ifra om det er "nødvendig" å se HVA jeg spiser også for å hjelpe meg. Legger jeg gjerne ut det også! Takk for all hjelp sålangt! :)

Var vel mer matenvarene du spiser med kcal utregning jeg tenkte på. Blir litt lettere for folk å kommer med innspill da ;)

>Ville hvertfall uansett kastet i meg mer protein inn det der, bare sånn forresten.

En vanlig dag (som i dag) vil se slik ut:

Frokost:

2 Skriver birkebeinerbrød
18g kokt skinke
4dl lettmelk

395kcal

Lunsj:

4 skiver birkebeinerbrød
36g kokt skinke
5dl lettmelk

651 kcal

Middag:

2 stk kylling, brystfilet, stekt i fett (380kcal)
35g Bernaisesaus, av pulver (79kcal)
Salat (usikker på kcal)
5dl vann

459kcal + salat

"Opp med kcal":

1dl cashewnøtter (353kcal)
1dl olivenolje (806 kcal)

Kveldsmat:
2 skiver birkebeinerbrød
18g kokt skinke
3dl lettmelk

325 kcal

Til sammen blir dette 2989 kcal

Og ifølge diett.no sin tabell får jeg i meg det jeg skal av næringstoffer:
(http://i34.photobucket.com/albums/d126/PcFix/hvajegfrimeg.jpg)

Den siste dagen din har du alt for mye fett i kostholdet, forsøk å få en fordeling der du havner på mellom 200-250 g protein, 60-90 g fett og resten fyller du på med karbhydrater. Ris er nok det enkelste å få i seg siden det er ganske lite volum i forhold til energien det inneholder.
Du har hvertfall alt for lite protein, og vil miste muskelmasse med så lite protein og kalorier.

Det er nok fordi jeg "testet" ut cashewnøtter og olivenolje for å få opp kcal. Hvordan kan jeg få  i meg mer proteiner når jeg spiser kylling til middag og kjøttpålegg på brødskivene jeg har i meg? Tips? :)
Edit: ville du byttet ut cashnøtter eller olivenolje med ris?

Om jeg bytter ut olivenolje med 1,5dl ekstra cashewnøtter og legger til 75g tørr hurtigris ser det slik ut:

Energi:   2981
Fett:   118.18
Karbohydrat:   280.01
Protein:   183.31

Dette blir 20/48/32 (fett,karb,prot).

Er dette "godkjent"?

Syns fremdeles det er alt for lite proteiner.
- sant skal sies at jeg er ganske vill på proteinene selv, men allikevel.

At diett.no sier at det er greit er ærlig talt ubetydelig.
Tar jeg ikke helt feil er den norske "anbefalingen"(noe jeg antar diett.no går ut fra) på 0.8g protein per kilo kroppsvekt, men se litt rundt her inne, så finner du fort ut at de fleste anbefaler nærmere 3g.

Men hvor og hvordan får jeg puttet i meg mer proteiner? Og 3g er vel gjerne folk som skal bygge muskler. Jeg er mest opptatt av å få bort fettet uten å miste noe muskler.

Gap opp og kjør innpå med egg, mager kesam, Skyr, kylling, svinekjøtt, melk eller proteinpulver om du må :)

enig med de som nevner du får lite proteiner i deg, spesiellt iforhold til hvor høyt med karbs du har.
bytter du ut alle brødskivene med måltid 1: skyr+nøtter ved siden og måltid 2: havregrøt gjerne tilsatt sesam/linfrø etc så bedre du straks %fordelingen.
spis mye egg og.

mye fett hadde ikke gort noe hadde fordelingen vært mere mindre karbs høyere proteiner altså lav gi diett.
og sliter du fremdeles får du litt hjelp fra proteinpulver ;D

Olympiatoppen anbefaler alt fra 0,8g til 2g protein per kg kroppsvekt per dag.

For styrke-/kraftidretter anbefaler de f.eks 1,2-1,8g per dag, så jeg vil påstå du får i deg nok protein om du ligger på ca 180g per dag, som du hadde på det siste oppsettet ditt.

Frokost:

2 Skriver birkebeinerbrød
18g kokt skinke
4dl lettmelk

395kcal

Lunsj:

2 skiver birkebeinerbrød
18g kokt skinke
5dl lettmelk
Q Skyr Bringebær og granateple 160 g

558 kcal

Middag:

2 stk kylling, brystfilet, stekt i fett (380kcal)
35g Bernaisesaus, av pulver (79kcal)
Salat (usikker på kcal)
5dl vann

459kcal + salat

"Opp med kcal":

2,5dl cashewnøtter (884kcal)
75g hurtigris, tørr (269kcal)

Kveldsmat:

2 knekkebrød
2 kokte egg
4dl lettmelk


415 kcal

Til sammen blir dette 2960 kcal

Fordelingen ser da slik ut:

Energi:     2960
Fett:    126.25
Karbohydrat:    240.53
Protein:    202.02

Ser dette bedre ut?

Tusen takk for all hjelp! Setter pris på det

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=30Wr1jtDkWM

Mye protein er vel så viktig for å BEVARE muskler som det er for å bygge dem.

Ikke for å være sutrete, men alt under 2g per kilo er hvertfall uaktuelt for meg.
Selv så ligger jeg på noe slikt som 50/30/20 P/K/F.

Sliter med å se hvordan kan jeg få i meg enda mer proteiner på en dag. Men kom gjerne med tips.

Forresten, noe jeg kan bytte ut cashewnøtter med for å spe på med kalorier? Blir sikkert lei det etter en liten stund + at det ikke var superbillig akkurat, så hadde vært fint med alternativer!

På forhånd takk :)

Lett.
Skyr naturell, cottage cheese, bytt ut samme mengde karbo med protein. Altså 100g karbohydrat + 100g protein, and so forth.

Ellers så er jo proteinpulver en lett og god utvei.

Blir noen kroner i lengden å måtte kjøpe det hver dag også, men sånn er det vel bare. Hvor mye koster en cottage cheese ca?

Og har du tips på hvordan jeg kan få i meg kalorier på en sunn måte? Annet enn nøtter som jeg tror jeg vil gå lei etterhvert. Hvor mye vil det ødelegge for vektnedgangen min om jeg byttet ut nøttene med en 100g sjokolade 2-3 ganger i uken (eller noe annet med mye kalorier og usunt fett i da)

Hvorfor skal du bli lei av nøtter men ikke sjokolade? : D

Uansett, spis andre nøtter da, varier!

Ellers så er proteinpudding en slager! : D
- da er du forsåvidt mett et lite døgn etterpå, men men.

CC koster vel 22kr ellerno.

Beste måten å gå opp i vekt på er 1kg fruktose blandet med 1l olivenolje x antall ganger hver dag. Jeg garanterer resultater

Troll.

Hva er vel et forum uten troll?

Ingenting. :)

Er ikke 3k kalorier i overkant mye når du skal ned i vekt? For å få mer kalorier bare spis kjøtt med fett på, som fet fisk, kylling lår, entrecote, svinekoteletter osv. Nesten 900 kalorier i form av nøtter høres kjedelig og unødvendig ut, kan lett erstatte det med godt kjøtt og litt variasjon i nøtteutvalget.

Tja, er det ikke 1000 kcal som på en måte er "max underskudd"? Høres veldig kjedelig ut med de nøttene ja, men sliter med å finne noe annet. Og å lage fisk, kylling osv flere ganger enn bare til middag blir litt for mye jobb. Hadde derfor vært fint å funnet en enkel og gjerne sunn måte å få i seg kalorier på.

Om økonomi er ett spørsmål i forhold til å få i seg nok proteiner, så er proteinpulver absolutt det enkleste.
For å få i deg nok fett kan maten du tilbredes lages med mer fett enn hva du kanskje normalt gjør. Da er cocosa og anbefale, samt egg er en fin og billig kilde til både proteiner og fett.

Proteinpulver er notert!

Men fortsatt har jeg spørsmål rundt hvordan jeg kan få i meg mer kcal. Virker unødvendig å måtte kaste nedpå med nøtter HVER dag for å komme opp i "anbefalt" kalori-underskudd. Hadde satt stor pris på om det kom flere tips enn cashewnøttene der. Hører folk bruker olivenolje, men da eksploderte fettinnholdet i kosten min. Går sikkert ann med å prøve seg frem og se hva som funker og når jeg mister kiloer, men hadde vært så greit å gjort alt så riktig som mulig fra dag 1!

Takk for all hjelp så langt! Blir klokere for hvert innlegg :)

mandler, usaltede peanøtter og hasselnøttkjærner tror jeg det heter :P

Jeg mener 90+ pulveret er en god invistering om man trener og jobber mye. 60 % whey og 40 % etterlengtet kasein, i tillegg til at det er sviiinbillig i forhold til for eksempel tech nutritions sykt overprisede pulvere...

En vanlig dag vil etter litt planlegging se slik ut:

Frokost:

3 skriver birkebeinerbrød
27g kokt skinke
5dl lettmelk

546kcal

Lunsj:

4 skiver birkebeinerbrød
2 kokte egg (large)
4dl lettmelk

740 kcal

Middag:

2 stk kylling, brystfilet stekt i fett
35g Bernaisesaus av pulver
Salat med diverse
Vann

448 kcal

Mellommåltid:

100g Kylling, kjøtt uten skinn, rå
100g peanøtter uten salt
Vann

701 kcal

Kveldsmat:

3stk wasa husman knekkebrød
9g kokt skinke
1 kokt egg (large)
5 dl lettmelk

462 kcal

Fordeling:

Energi:   2885
Fett:   114.47
Karbohydrat:   225.25
Protein:   221.02

Er dette en plan som kan brukes som utgangspunkt? Mister jeg proteiner en dag kan jeg fylle etter med proteinpulver istedet, ikke sant?

Nøtter uten salt var tungt å få ned... Fysj! Alternativer??? :)

Hei.  Kan anbefale deg å lese denne http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/ (http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/) å se om det kan være noe for deg :)

Med den innstillingen blir det vanskelig å få i seg mye kalorier uten å være usunn. Alt skal ikke smake godt! Spis nøtter med salt, da, hvis det er så ille uten.

Bytt ut hele kveldsmaten din med en boks CC og 40g proteinpulver, kan anbefale vaniljeprotein i CC, smaker elskverdig.

1. Da får du i deg en del ekstra protein, og blir kvitt noe karbs.
2. Da får du en god dæsj trege aminosyrer før du skal legge deg.
- ikke at du blir å miste så mye muskel i løpet av natta uansett, og hvertfall ikke når du uansett skal spise frokost, but still.

Det eneste jeg stusser litt på, det er om det faktisk er noe slikt som maksimum underskudd.


Og forresten, for guds skyld ikke begynn å vei skinkeskivene. : P

Tja, men er vel realistisk å se at jeg ikke klarer å dytte neppå 100g nøtter hver dag når jeg missliker det. Vil nok ødelegge litt av motivasjonen.
Har sett snakk om å ha olje i proteinshaken, er dette noe dere anbefaler? Og i såfall, hvilken olje vil gi mye kcal, men lite fett (om det finnes noen)?

Mats_AA: Takk for linken! Skal lese nå!

lolvik: Takk for bra tips! Skal prøve å gjøre endringer på kveldsmaten og se hvordan det ser ut da! Veide en skinkeskive bare en gang da, for å vite sånn ca, hehe ;)

:P

Olje ER fett.
Så nei, du finner ingen oljer med lite fett. Bortsett fra motorolje da... ;D
Absolutt alle _rene_ oljer gir 900kcal per 100g/1DL

Mye kcal er det i motorolje da?
hehe, neida ;)

Jeg som var korttenkt. Får se om jeg finner på noe lurt, hvis ikke får jeg bare bite i det sure eple (nøttene). Er vel verdt det om det viser fremgang etterhvert! Time will show.

Nøtter er da ikke SÅ fælt.. : p

Dropp det som mellommåltid og ha det sammen med middagen da.

Men å spise salte nøtter er ikke SÅ farlig da.

er jo snakk om sunt fett skader ikke det vettu:)
kjøp noe kokosolje f.eks smaker litt bedre og bruk litt ekstra på maten og litt i shakene.
også et tips er sesam frø strø dette over havregrøten, hell litt i skyren etc, rik på protein&sunt fett:)

ser du bruker barnesaus i dietten, og du skrive 79 cal på den. kan hver jeg tar helt feil her men må du ikke tilsette rundt 100 gram smør i den då? da kommer du jo opp i 800 cal bare der.

Kommer da helt an på hvor mye han bruker. :p

Men velger å anta at det er lett-varianten han bruker.
SElv bruker jeg lett-varianten laget med skummet melk i stedet for lettmelk.

Sykt. Hvor mange kalorier kan det være i voksen saus da?

Hahah, MADE MY DAY! <3