Treningsforum

Hei!!  :) Jente på 21 år som akkurat har startet på et treningsopplegg jeg skal følge i 8 uker - og har valgt å logge treningsøktene mine her.

Første dag i dag, og opplegget så slik ut:

Skråbenk
12 - 15 + 5x (7 kgs manualer)

Pushups
1 - 2 sett 15 - 20 reps (eksplosive jente-pushups ::biggrin::)
 
Sidehev med manualer
12 - 15 + 5x (5 kgs manuler, tar 4 kgs neste gang)
 
Dips
10 + 8 + 5 reps (første 10 reps - 30 kg motstand, og på de siste to hadde jeg 24,5 kg - kan nok kjøre alle settene med 24,5 kg neste gang)

Bulgarsk utfall
15 + 10 + 5 reps (6 kgs manualer)

Legg extension
15 + 10 + 5 reps (22,5 + 2,3 kg, WOW, dette var faktisk veldig tungt...)

Situps i benk
12 - 15 + 5x (med 5 kg vektskive)

Var så heldig å ha med meg min kjære på dagens trening, og ble pushet som bare f!!;) Etter trening ble det påfylling med kyllingfilet, ris og salat!

Nå er det straks tid for å hoppe til køys og lade opp til dag 2!! ::biggrin::

 

gårdagens treningsøkt, altså dag 2, så slik ut:

Chins 10 - 8 - 5 reps

Enarms roing 12 - 15 + 5*x
(8 kg manual, 15 + 5 * 5)

Sumo beinpress 2 sett à 15 - 20 reps
(sett 1: 50 kg 20 rep, sett 2: 50 kg 15 rep)

Lårcurl 12 - 15 + 5*x
(13,5 + 4,5 kg, 15 rep + 5 * 3)

neste treningsøkt, dag 3, er i morgen er ser slik ut:

Dips (for bryst) 10 + 8 + 5 + 3 reps
Arnoldpress 2 x 10 reps
Knebøy 2 x 10 reps
Beinhev 9 - 12 reps

dag 4 er mandag og ser slik ut:

Chins 9 - 12 + 3x
Yates row 15 + 10 + 5 reps
Enarms hammercurl 2 x 10 reps
Strake markløft

Så er det tilbake til dag 1 på onsdag..  ::biggrin::
legger nok inn formbilder etter hvert, nå - og etter endt 8 uker - forhåpentligvis ser jeg forskjell ::biggrin::

Veeell, fikk tatt et par bilder i dag..  ::smile:: Skal prøve å få lagt ut litt flere etter hvert kanskje, også blir det spennende å se om det har blitt noen forskjell etter 8 uker ;D Nå skal jeg straks løpe på trening, og kanskje en aldri så liten tur innom solariumet....  ;) hoho

dagens treningsøkt ser ihvertfall slik ut:

Dips (fokus på bryst) 10 + 8 + 5 + 3 reps

Arnoldpress 2 x 10 reps

Knebøy 2 x 10 reps

Beinhev 9 - 12 reps


Ha en fin søndag alle!! ::biggrin::



(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/Trening/DSC_012.jpg)

Ser ut som du har fått deg et bra treningsprogram ihvertfall :)!

Syns skuldrene latsen din ser bra ut! Blir stilig når du får lagt på deg mer muskler, for fett% er jo upåklagelig :o

Takk :P

Jaaa, satser på at treningsprogrammet funker - er bare for meg å gjøre innsatsen nå ;D Har egentlig aldri fulgt noe fast treningsprogram før, så det blir superspennende å se hvordan dette kommer til å gå :D

Lykketil =)

Liker overgangen fra skuldre til rygg. På det andre bildet ser vi tydelig at latsen din er til stede også :) Blir spennende å følge med på hvordan dette går!

Høres ut som om du har trent tidligere også, og det forundrer meg ikke, for du ser trent ut. Hvordan trente du før du begynte med dette faste opplegget?

Har trent før ja, men egentlig aldri med et ordentlig fokus på at jeg vil ha fremgang, bli sterkere, mer markert osv. - mest for å opprettholde hvis du skjønner?

Har i det siste fått mer og mer interesse for trening og kosthold, og hvilken fremgang man faktisk kan få (over lengre tid) hvis man er flink til å kombinere disse på en bra og sunn måte :) så er absolutt veldig motivert for ukene fremover! Er bare å satse på at motivasjonen holder seg, og at det ihvertfall er litt synlig forskjell etter endt 8 uker :P ;D

Nesten slik tulletrening uten mål og mening? Iallfall det jeg gjorde :P Ja, du ville holde deg i form, ikke noe mer enn det.

Bra! Liker at folk får opp øynene for et bedre kosthold og trening. Vil nok være litt synlig forskjell etter endt periode, men ikke forvent deg altfor mye. Ender ofte med skuffelse. Tror du er ordentlig flink :) Stå på! :D

du kan vell sikkert kalle det for litt tulletrening :p hehe..

ja tror jeg har funnet ut at det er en aldri så liten sammenheng mellom både treningen og kostholdet?! men hva vet vell jeg..... ;) hihi, takk takk ;D

nja..bare litt..hehe ;) stå på! *thumbs up*

;D

DA folkens - var dagens treningsøkt ferdig og forbi..  >:D

dag 3, uke 1:

Dips (fokus på bryst) 10 + 8 + 5 + 3 reps
(20,5 + 4 kgs motstand)

Arnoldpress 2 x 10 reps
(1. sett: 5 kgs manualer, 2. sett 6 kgs manualer)

Knebøy 40 kg x 2 x 10 reps

Beinhev 15 + 3 x 7 reps

Føler jeg har god kontroll på både dips, arnoldpress og beinhev, mens knebøyen trenger jeg jobbe litt mer med. Redd for at teknikken svikter litt når det begynner å bli tungt.. Ellers gikk det veldig bra  ;D Er vant til å utføre flere enn 4 øvelser på en treningsøkt, så var litt uvanlig å være ferdig etter disse 4 - men det handler vell kanskje litt om å ikke trene til utmattelse hver eneste treningsøkt?!..  ::smile::

Også ser jeg frem til dag 4 i morgen  ;D

kvalitet fremfor kvantitet! Stick to the program!

ja hører de sier det! er nok et snev av fornuft der også ;D

ser ingen bilder jeg :spin:

hmm, rart! skal ligge der på side 1 egentlig da.. flere som ikke kan se bildene? :o

nei ser ikke bildene jeg heller, selv om de var der før i dag ??
Prøv med fotobucket!

Everybody help this lady get half naked pictures on the internett:D

www.bildr.no (http://www.bildr.no)

sånn! ser dere bilder NÅ da?! ;D

her snakker vi baaaabe!

brabra:)

tar det som et ja ;D hehe.. takktakk!

slik ble treningen i dag:

Chins 10 + 7 + 4 reps

Yates row 15 + 5 x 7 reps med 15 kg

Enarms hammercurl 2 x 10 reps 6 kgs manualer

Strak markløft 2 x 10 med 30 kg

i dag fikk jeg litt for dårlig tid på treningsøkten, ettersom jeg nærmest måtte løpe på jobb rett etterpå. Men da våt hvertfall alle 4 dagene utført, og gleder med masse til å starte på nytt og forhåpentligvis få litt økning etter hvert! må løpe igjen - pausen min er over :-P

good attitude ;)

håper det er treningen du sikter til da, og ikke det faktum at jeg nesten kom forsent på jobb? ;D

ja nei altså.. trening ja, hehe ;)

ingen trening på meg i dag, selv om jeg kjenner jeg draaaaas mot treningssenteret..... men viktig å la kropp restituere!? ;D hva skal jeg finne på i dag da.... chess tirsdag kanskje ;D jajajaj!!!

Lov å trene vettu, kan gå på mølla/sykle/ellipse og trene mage åsånn så får de andre delene hvile;p hvis man absolutt må trene :p

hvaaa? er DET lov :o hehe.. ja kunne kanskje sikkert ha gjort det :-)  viktig å ikke ta helt av i starten heller da;)

Viktig å ta være på hviledagene...

Er jo haugevis av studier som viser at grunnen til lite framgang er forlite restutisjon!

også måte du trener på at du ikke trener til failure hver gang er veldig bra, tror du vil få bra resultater på dette om du er flink og spise rett og følge program :)

da var uke 2 i gang! Forrige gang jeg utførte denne treningsøkten hadde jeg noen sammen med meg som sto bak meg og presset meg - derfor føltes det jo selvfølgelig som om det gikk litt bedre forrige gang, men men  :P tok jo litt tyngre vekter denne gangen ihertfall da  ::biggrin:: treningsøkten så ihvertfall slik ut:

dag 1, uke 2:

Skråbenk
15 + 5 x 6 (8 kgs manualer)

Pushups
20 + 15 reps (eksplosive)
 
Sidehev med manualer
15 + 5 x 5 (4 kgs manuler)
 
Dips
10 + 8 + 5 reps (20,5 + 3 kg motstand)

Bulgarsk utfall
15 + 10 + 5 reps (8 kgs manualer)

Legg extension
15 + 10 + 5 reps (22,5 + 2,3 kg, fortsatt veldig tungt altså...  ;D)

1 min planke, 30 sek sideplanke på hver side, 1 min og 30 sek planke
liten pause
45 sek planke

Beinhev
20 repetisjoner

Skriver logg fra dagens treningsøkt senere i kveld ettersom jeg er på jobb nå, også skal jeg pøve å få ut et bilde eller to.. ;D

dag 2, uke 2:

Chins 10 + 7 + 3 reps

Enarms roing 12 kg 12 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 reps

Sumo beinpress 1. sett 20 reps 50 kg, 2. sett 20 reps 60 kg

Lårcurl 22,5 kg 15 + 5 + 5 + 5 reps

Veldig grei treningsøkt - føler egentlig jeg løfter litt lite (noe som jeg sikkert også gjør :P), men det kommer seg vell etter hvert!  :) treningsfri i morgen, og pån igjen lørdag og søndag ::biggrin::

sa jeg skulle fikse noen flere bilder, her er ett jeg tok for noen dager siden - også skal jeg heller fikse noen nye på lørdag, for da har jeg frihelg  ::biggrin:: *gleder seg*.. Hvis det skulle være noen tvil er det et bilde av mage, utgangspunkt..  :)

(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/Trening/DSC_0108.jpg)


legg forresten merke til den lille detaljen nede til høyre i bildet, haha..

Hva er målet da? Ikke no  å si på den magen :p

målet er å øke i styrke og legge på seg mer muskler..:)

Er så godt å høre ei dame si det.. De fleste er jo livredde for muskler, skjønner ikke hvorfor?

går nok kanskje mye på at mange er redde for å få store stygge manne-muskler ;D feks. redde for å få for store lår og holder seg for det meste til løping osv.. kanskje for lite kunnskap der ute? :-) om man virkelig vil stramme opp og få bedre fysikk er nok styrketrening med et bra kosthold veien å gå.

Jeg la merke til den. 
....for de ivrigste gutta her inne, så er imidlertid det der ennå en såpass fast følgesvenn at de antagelig tar det for gitt at de har en slik en ved sin side....hvor hen de de måtte være! :)

Det måtte inn med teskje:p


hahahahaha, men tror du må forklare den til linnniii ^^

I-d-i-o-t webah!:P

UANSETT.... ble en liten treningsøkt i dag morgest alikevel:

45 min elipsemaskin, 74% gjennomsnittlig av makspulsen - og så måtte jeg løpe i full fart på jobb:)

styrke igjen i morgen! Ha en fin fredagskveld alle sammen! :-D

dag 3, uke 2 ;D:

Dips (fokus på bryst)
20,5 + 2 kg motstand 10 + 8 + 5
16,5 + 2 kg motstand 5 + 3

Arnoldpress 1. sett 7 kg x 12, 2. sett 8 kg x 10

Knebøy 10 x 20 kg oppvarming
           10 x 30 kg
           10 x 40 kg
           10 x 50 kg
             6 x 60 kg
           10 x 50 kg

Beinhev 15 + 3 x 10 reps

Situps i skrå benk 2 x 20

og til slutt...

5 min roing + 10 min løping på mølla  :)


enda et bilde som viser utgangspunkt biceps.


(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/Trening/DSC_0140.jpg)

Ha en fin helg  ::biggrin::

Bvor høy er du og hva er vekta? Imponerende bøy om du går helt ned.

Imponerende :)

ser veldig bra ut :)

som jeg har sakt før, er jeg ikke helt trygg på knebøy enda! I dag hadde jeg med meg ei venninne som fulgte med teknikken og på 60 kg fikk jeg beskjed om at jeg ikke kom langt nok ned - og gikk derfor ned til 50 kg igjen. Mens de andre settene føler jeg ble utført med god teknikk (ca. 90 grader).  

Jeg er 1.68 høy og veier ca. 56 kg om morgenen :)  


;D


takk takk :D

Likevel imponerende :)

tusen takk!! :)


Fikk jo en haug av motivasjon jeg nå :D deeilig! gleder meg til morgendagens treningsøkt ;D

Hehe, det er bra! Bruk haugen godt  ::smile::

det skal jeg :)

Så ble det trening i dag også gitt  ;D

dag 4, uke 2:

Chins 10 + 7 + 4 + 4 reps

Yates row 20 kg x 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Hammercurl 1. sett 10 x 7 kgs manualer 2. sett 8 x 7 kgs m.

Markløft 10 x 20 kg oppvarmingssett
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
            10 x 40 kg

Neste gang kjører jeg nok litt lettere på markløft, 35 kg sikkert - rett og slett fordi jeg føler jeg mistet litt av kontakten på 40 kg. Ellers var det en deilig treningsøkt  ::biggrin::

Også blir det ingen styrketrening i morgen, men en økt med langkjøring på elipsemaskin  :8):

Bra chins da, fortsett med de så kan du ta ordentlige chins snart;)

heeheee.. ja er jo det som er målet da vettu;) det, og dips :D

hiver inn en mld jeg og, så får jeg fulgt med :)
bra jobbet sålangt :)

Ser veldig bra ut, Linni!Her må jeg følge med ;)

takk takk :D

Ikke dårlig, ;)

:D



Da ble det en liten økt med langkjøring på elipsemaskinen i morrgest:

Varte i 50 min. og hadde en gjennomsnittspuls på 82% av makspuls, litt mye egentlig..

I morgen er jeg hvertfall i full gang med uke 3, dag 1. Forrige uke så samme dag slik ut:


Skråbenk
15 + 5 x 6 (8 kgs manualer)

Pushups
20 + 15 reps (eksplosive)
 
Sidehev med manualer
15 + 5 x 5 (4 kgs manuler)
 
Dips
10 + 8 + 5 reps (20,5 + 3 kg motstand)

Bulgarsk utfall
15 + 10 + 5 reps (8 kgs manualer)

Legg extension
15 + 10 + 5 reps (22,5 + 2,3 kg)

1 min planke, 30 sek sideplanke på hver side, 1 min og 30 sek planke
liten pause
45 sek planke

Beinhev
20 repetisjoner



Så da er det bare å kjøre på og håpe på litt økninger i morgen da!!  ::biggrin:: Kjenner jeg gruer meg litt allerede til legg extension og bulgarske utfall - bare fordi det gjør så j****** vondt >:D men det er vell litt av hele meningen det da...  ;)

Ble styrkeøkt i dag da  ::biggrin::

Noen kommentarer: Følte egentlig energinivået var litt for lavt på dagens trening, men når jeg tenker tilbake på økten ble den jo egentlig ikke så ille. Tar 10 kg i skråbenken neste gang.. Kjørte meg ganske ut i dips, og ble litt andre repetisjoner enn det jeg hadde sett for meg  ::biggrin:: Gleder meg til jeg etterhvert øker mer i styrke, og feks. klarer dips uten assistanse.. DET blir bra det :) hehe.. små gleder!  :) 


Uke 3, dag 1:

Skråbenk 9 kgs manualer 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 og til slutt 10 reps med 10 kgs manualer

Pushups 20 + 17 reps (jente push-ups)

Sidehev med manualer 5 kgs manualer 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Dips 16,5 + 2 kg motstand 10 + 6 + 2 + 5 + 4 reps

Bulgarsk utfall 9 kgs man. 15 + 10 + 8 rep.

Legg extensions 22,5 + 4,5 kg 15 + 10 + 5 reps

2. min planke, liten pause, 1. min planke

Ser ut som du kan øke vektene på sidehev også!
Bare husk at om det er "lett" så jobb aktivt i den negative fasen av løftet også! =)

får prøve på dt! :)

Ble sen treningsøkt på meg i dag, etter jobb, så er akkurat ferdig  ::biggrin::

Dag 2, uke 3:

Chins 10 + 8 + 3 + 3 (holdte den siste rep. lenge på slutten)

Enarms roing 12 kg x 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Sumo beinpress 6 x 50 kg
                      20 x 80 kg
                      20 x 80 kg

Lårcurl 13,5 + 2,3 kg x 10
          22,5 + 2,3 kg x 12 + 5 + 5 + 5


veldig fornøyd med treningsøkten, hadde egentlig litt lite energi og lite treningslyst - men alt blir bedre bare man kommer seg i gang!! Også hadde jeg egentlig ikke trodd at jeg skulle klare 80 kg på beinpressen, med så mange reps., var tungt men GODT  ;D           

sumo beinpress, hmm aldri testet ut men er vel bare beinpress med bredt press?
googlet det og da kom det bare opp en haug med dc/doggcrap logger med sumo beinpress i, haha skulle tydeligvis kanskje hatt dette jeg og! der ser man! ;D

hehe stemmer vell egentlig det da! Det er beinpress hvor du plasserer beina bredt, og høyt oppe, for at det skal gå mer på innside lår og rompe :)

har hatt treningsfri dag i dag! på'n igjen i morgen, og jeg gleder meg!! ;) ;D

da var dagens treningsøkt utført, logger den senere ikveld da jeg straks begynner på jobb og må kaste i meg litt mat først! Hva er det de kaller det? Tidsklemme?! ;D

Da hadde jeg endelig litt tid til å sette meg ned for å logge dagens økt, tror nok døgnet egentlig skulle ha hatt litt flere timer  :P

Klarte repetisjonene mye bedre denne gangen med samme motstand, kontra forrige gang, så det var jo gøøøøy  ::biggrin:: På den andre siden syns jeg egentlig arnoldpressen var litt lettere forrige gang.. er litt rart hvor mye dagsformen virker inn. Knebøy gikk bra  ::biggrin:: Beinpress gikk bra ::biggrin:: Jobbet mye mer i den negative fasen på beinpress i dag, så var mye tyngre enn det har vært før - deilig  >:D

Dag 3, uke 3:

Dips 16,5 + 2 kg motstand 10 + 8 + 5 + 5 + 3 reps

Arnoldpress 8 kgs manualer 7 + 3 + 8 + 5 reps

Knebøy 10 x 20 kg oppvarming
           10 x 30 kg
           10 x 40 kg
           10 x 50 kg
           10 x 50 kg
             5 x 55 kg

Beinhev 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3  + 3

 

jøss for et stress med at 3T må stenge 18 på lørdager!! det vil si at man må være ute av styrkesalen 17:30.. spesielt dårlig tid hvis en jobber til 16  :P Har tenkt litt på å bytte til flex - masse pga. åpningstider, men også med tanke på prisen. Syns det hørtes veldig deilig ut med eget nøkkelkort. I tillegg syns jeg det er drøyt å betale 500 kr i mnd for å trene på 3T, spesielt ettersom jeg ikke benytter meg av noen gruppetimer der. hmmmmmm ???  ::biggrin::

Dag 4, uke 3:

Yates row 22,5 kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 og 25 kg + 5 + 5

Hammercurl 7 kgs manualer 10 + 10 reps

Chins 10 + 7 + 4

Markløft 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg

Styrke på mandag - skal se om jeg får lagt inn ei økt med langkjøring i morgen.. men det er KANSKJE altså  >:D

Ush, ja 500 kr er DRØØØYT! i mine øyne.. .
Bra chins:)! Ooog marken kommer seg, vet du kan løfte mer, men sikkert bra å jobbe teknikk=)

Ja tror nok jeg fokuserer litt mer på teknikk nå i starten i hvertfall. Har egentlig mye bedre kontakt ved 30 kg enn ved tyngre. Men det blir etterhvert.. :)

 :kickass:

hehe, jaa ;D

treningsøkten min ble idag langkjøring på elipsemaskinen. Det gikk veldig greit det, bortsett fra at det i grunn ikke er noe særlig morsomt, meeeen en helt grei ting å utføre  :P

Halvveis inn i økten ble jeg plutselig syyykt sulten, og måtte løpe inn i garderoben for å hente 7 kr, og kjøpe en banan i resepsjonen - som jeg fornøyd fikk spist på elipsemaskinen  ::smile::

pulsklokken viste:
1 t og 23 minutter, med en gjennomsnittspuls på 75% av makspuls

Bestilte meg noe kosttilskudd fra tech nutrition i går, proteinpulver, noe vitaminer og mineraler ooog proteinbarer ::biggrin::

Håper alle får en fin søndagskveld! For min del skal jeg straks gå å lage børges proteinpannekaker (http://myrevolution.no/b%C3%B8rges-pannekaker/ (http://myrevolution.no/b%C3%B8rges-pannekaker/)), og slappe av og kose meg resten av kvelden  ;) Børges proteinpannekaker kan jeg forresten anbefale - sammen med børges proteinpizza, NAM  ::biggrin::

Respekt med langkjøring! Ikke mange som forstår hvor effektivt det er..

ja men f*** det er kjedelig! ihverfall når en har gått i 40 lange minutter, og en bare er halvveis..... heldigvis er det ikke så ofte for min del, ca. 1 gang i uka.

I dag ble det ihvertfall en ny styrke økt! første økta i uke 4..

ble litt rare reps igjen på dipsen, men det er bare fordi det blir så syyykt tungt på slutten og det kjennes ut som om armene mine bare skal gi etter :p kommer sikkert til å falle rett i bakken en gang, haha.. men godt var det! :D


Skråbenk 10 kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5

Jente push-ups 20 + 17 reps

Sidehev med 6 kgs manualer 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Dips 16 kg 10 + 7 + 3 + 5 + 2 reps

Bulgarsk utfall med 10 kgs manualer 15 + 10 + 8 reps

Legg extensions 22,5 + 6,8 kg 15 + 10 + 5 reps

Beinhev.. mista litt tellinga på repetisjonene her, men tungt ble det ihvertfall! 15 + 3 + 3 +++ noe.. ;)

jøss.. snart halvveis til 8 uker :woot: syns det har gått veldig greit og fort, men er nok sikkert de første ukene som er de letteste da..... treningsøkta i dag gikk bra, følte repetisjonene på chinsen gikk bedre i dag enn de har gjort ført. Økte vekta på beinpress, begynner å bli veldig tungt nå -kjenner jeg er ganske shaky i låra etter beinpress og lårcurl  ::biggrin:: godtgodtgodt!!!  ::biggrin::
hviledag i morgen  :)

Dag 2, uke 4:

Rack chins 10 + 8 + 5 reps

Enarms roing 12 kgs man. 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 reps

Sumo beinpress  10 x 50 kg
                        15 x 80 kg
                        15 x 90 kg
                         7 x 100 kg

Lårcurl 22,5 + 4,5 kg 15 + 5 + 5 + 5

I dag gikk det veldig bra på repetisjonene på dips, så neste gang skal jeg prøve meg på enda mindre motstand  - spennende  ::biggrin::

Arnoldpress føler jeg er veldig tungt, syns det ser så pusslete ut med bare 8 kgs manualer, men det kommer seg vell etter hvert! alle må starte et sted........... ;)

Syns knebøy gikk veldig bra egentlig, hadde med meg en som finpusset litt på teknikken - men fikk bekreftet at jeg hadde god teknikk i utgangspunktet!


Dag 3, uke 4:

Dips  28,8 kg motstand 10 reps
        16,5 kg motstand 10 + 8 + 7 + 6 + 4 reps

Arnoldpress 4 kgs man. 10 reps
                  8 kgs man. 10 + 10 reps

Knebøy 10 x 20 kg
           10 x 30 kg
           10 x 40 kg
           10 x 50 kg
            3 x 55 kg med hjelp

Beinhev 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3



Også var det detta med kostholdet da.. Føler jeg spiser veldig bra, mye kjøtt, frukt og grønnsaker.. Er litt "redd" for å få i meg enten for mye eller for lite mat. Jeg vil jo legge på meg muskler, så er fullt klar over at jeg må ligge på et overskudd og at det er viktig å spise mye. Men må sikkert bare prøve meg fram, også får jeg heller se hvordan det hele har gått etter endt 8 uker. Og vurdere om jeg skal gjøre noe annerledes til neste periode - både med tanke på kosthold og treningsmetoder... hehehe.. nok tanker for i kveld  ::biggrin::

Fine greier! Liker dipsen din. Er ikke lenge til du lett klarer egenvekt nå, og fra da begynner det å ta av ;) Stå på! :)

hehehe... ta av :P gleder meg ihvertfall til jeg kan ta egenvekta ja.. har jevnt tatt mindre og mindre motvekt, men regner med det blir å gå litt saktere nå etter hvert  ;)

Første gangen jeg prøvde dips klarte jeg ingen. Null sjans. På dagen to uker senere klarte jeg 3-4, og det var med bare egenvekttrening ved dips. Greit å prøve litt av begge, mener jeg :)

legger igjen et spor jeg .P
fint program du har, god innsats! fine bilder, stå på videre!

takk takk!! :)

holdte nesten på å glemme og logge treningsøkta mi nå.....  ;)

God treningsøkt! Hadde ekstra energi på slutten og bestemte meg for å kjøre nedtrekk også.. dette er egentlig en øvelse jeg liker godt, og gjerne kunne tenke meg til å inkludere - så kommer sikkert/kanskje til å fortsette. Må få det godkjent av sjefen først.......  ;)


Dag 4, uke 4:

Rack Chins 10 - 8 - 5

Yates row 25 kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 7

Hammercurl 7 kgs man. 10 + 10
                  8 kgs man. 7 reps


Markløft 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 35 kg
            10 x 35 kg
            10 x 37,5 kg

Nedtrekk 10 x 22,5 kg
             10 x 22,5 + 4,5 kg
             10 x 31,5 kg
               6 x 31,5 + 4,5 kg
              5 x 31, 5 + 4,5 kg


Ha ei super helg  ;)

Dagens treningsøkt var SKIKKELIG deilig  ::biggrin:: massemassemasse energi!!! og økte vektene mine  ;) GØY!

Fornøyd med at jeg klarte 6 + 5 reps med 12 kgs. manualer etter alle repetisjonene med 10 kg på skråbenken. Husker jeg prøvde det for en stund siden, og ikke hadde sjangs  :P Så går vell rette veien  ;)

Bulgarsk utfall var også veldig tungt i dag, aldri prøvd med 12 kgs manualer her heller, men gikk jo bra. blablabla, alt i alt - en GOD treningsøkt  ::biggrin::


Skråbenk 10 kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 
              12 kg 6 + 5 reps


Jente push-ups 20 + 20 reps

Sidehev 6 kgs man. 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5
             7 kgs man. + 5

Dips 14,5 + 2 kg motstand 10 + 8 + 5

Bulgarsk utfall 12 kgs. manualer 15 + 10 + 5 reps

Legg extensions 31,5 kg 15 + 10 + 5 reps

Beinhev 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Planke 1 min + 30 sek sideplanke + 30 sek sideplanke + 1 min planke

i dag er det treningsfri dag for min del, og jeg skal derfor være godt plantet i sofaen heeele dagen. Er litt godt med slike dager også da...?!  ;)

I går hentet jeg forresten pakken min fra tech nutrition, med proteinpulver, proteinbarer og vitaminer + mineraler.


(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/DSC_0243.jpg)

også har jeg forresten bestilt meg noe nye treningsklær!!  ::biggrin::  hurra  ;)

Moro å se at du cruiser videre med trening og formen:)Stå på videre Linnii!

det skal jeg! :)

Dagens treningsøkt!

Dag 2, uke 5

Chins 10 + 10 + 7 + 3

Enarms roing 12 kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Sumo beinpress 50 kg x 10
                       80 kg x 15
                       90 kg x 15
                     100 kg x 10

Lårcurl 22,5 + 4,5 kg 15 + 5 + 5 + 5


Nå skal jeg faktisk dra å kjøpe meg lysekrone....  ;) også jobb varetelling til kl 23 i kveld! Ha en fin dag  ::biggrin::

Bra kosttilskudd du har kjøpt deg;)!

Prozyme er himmel på smak og kvalitet! hvordan er det med jentepushupsene, er de lette eller, vurdere å gå over til vanlig?

ja syns det var veldig godt på smak:) kan absolutt anbefales!

hva skal jeg si.. de siste repsene er ganske tunge, men så tar jeg jo ganske mange repetisjoner også da.. men har tenkt tanken:) eventuelt gå litt ned på antall repetisjoner jeg kjører, og ta vanlige push-ups?

Her vil jeg følge med :)
Noen bildeoppdateringer på g? :)

good good! :D
Hehe.. tjaa! vi får vell se på det da :p

For en dååårlig start på dagens treningsøkt!! :P Hadde gira meg litt opp på at jeg skulle prøve 2 kg mindre motstand på dips i dag, i forhold til forrige gang - altså skulle jeg prøve meg på 12,5 kg. Det som skjedde var at jeg utførte repetisjonene, og oppdaget ikke før jeg var ferdig at jeg i tillegg til 12,5 kg hadde på + 4 kg. Så det var litt skuff.... MEN, sta som jeg er - tok jeg noen andre øvelser etterpå - og så kjørte jeg på med dips IGJEN, og nå med 12,5 kg - og det gikk jo bra det  ::biggrin::

Ellers gikk arnoldpress litt lettere i dag, mens knebøy var litt tyngre.


Dag 3, uke 5:

Dips 12,5 + 4 kgs motstand 10 + 8 + 7 reps

Arnoldpress 8 kgs manualer 10 + 10 reps (liten pause mellom 9. og 10. rep i siste sett)

Beinhev 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Dips IGJEN 12,5 kg motstand 10 + 8 + 5 reps  ::biggrin::

Knebøy 10 x 20 kg
           10 x 30 kg
           10 x 40 kg
           10 x 50 kg

Linn du er en Dips maskin! etter disse 8 ukene med trening satser jeg en proteinshake på at du har 5-7 reps inne uten hjelpevekter:D

hehehe, dips maskin faktisk! vi får se da :D

ja voldsomt med dips fakter her :P ;D

skal bli artig og se bole tricepsene du får etter dette her ;D

ja helt enormt  ;) heheh.. ville jo bare prøve å klare det jooo.....   :P  ::biggrin::

så ble det jammen trening i dag også..... ;) god treningsøkt, i nyyye gode treningsklær!

Vellvell, repetisjonene i chins blir stadig litt enklere å utføre, så det er jo et bra tegn. Også gikk det mye bedre med 40 kg på markløft idag enn det det har gjort tidligere. - følte jeg klarte å opprettholde kontakten selv om det ble tyngre om dere skjønner.

Tenker ihvertfall jeg prøver å øke vektene på hammercurl og yates row neste gang, også får vi se hvordan det går ::biggrin::


Dag 4, uke 5  >:D

Rack chins 10 + 8 + 5 reps

Yates row 25 kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 10 reps

Hammercurl 7 kg 2 x 10 reps

Nedtrekk 10 x 22,5 kg
                10 x 22,5 + 4,5 kg
                10 x 31,5 kg
                  5 x 31,5 + 4,5 kg
                  5 x 31,5 + 4,5 kg

Markløft 10 x 20 kg
               10 x 30 kg
               10 x 35 kg
               10 x 40 kg
               10 x 40 kg

starter på periode 6 i morgen, så ble derfor en liten koseøkt i dag....  ;)


15 min. elipse

5 min. roing

3 x 10 børge press 10 kg

chins 10 x 28,8 + 6 kg motstand
          10 x 24,5 kg
          10 x 20,5 + 2 kg
          10 x 20,5 kg


ha en fin fredag :)

Tror det er smart å øke på yates row i allefall, du tok jo 400 sett:P

Skal ikke si det ikke er smart, men det er relativt dumt å trene chins /lats/rygg 2 dager på rad.. Ihvertfall når du har hatt  15 sett på ro og dra øvelser dagen før..

ikke usmart, MEN relativt dumt faktisk! hehe okok. skal ha det i bakhodet til senere tid... :)

Ble forresten en liten tur på trening i dag, men hadde så sykt lite energi - så avslutta tidlig. I tillegg har jeg bursdag i dag, så jeg har egentlig bare kosa meg hele dagen;) og slik skal jeg fortsette!

blir trening i overmorgen:-) Ha en fin lørdagskveld alle sammen!!

Litt trening er bedre enn ingenting :) Gratulerer med dagen forresten ::biggrin:: Ha en fortsatt fin kveld.

joda, MEN, i morgen blir det!! ;) hehe.. takk for det og ilige så:-)

herreguuud jeg trenger energiii på treningsøktene mine!! har så lite energi for tiden  :P vet ikke helt hva det kommer av, har fått tips at jeg kanskje må spise mer - med tanke på at jeg trener en del og i tillegg har en ganske "aktiv" jobb.

dag 1, periode 6:

Skråbenk 10 kgs man. 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Push-ups (ORNTLIGE denne gangen >:D) 2 x 10

Sidehev med manualer 7 kgs man. 15 + 5 + 5 + 5 + 5

Dips 12,5 kg motstand 10 + 8 + 6 reps

Bulgarsk utfall 24 kg 15 + 10 + 5 reps

Legg extensions 31,5 + 2,3 kg 15 + 10 + 5 (holder 2 sek på toppen for hver rep.)


Så ble jo en helt grei/ bra treningsøkt, men savner det lille ekstra energikicket!

Er det forresten noen som har tips til noe skikkelig bra treningsmusikk med ORNLIG futt i?

Håper alle har hatt ei super helg, det har ihvertfall jeg  ;) neste treningsøkt blir i morgen.

http://www.youtube.com/watch?v=1q12MD5Au6g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=1q12MD5Au6g#noexternalembed)


http://www.youtube.com/watch?v=yb2EUU6EGRw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yb2EUU6EGRw#noexternalembed)

kommer an på hva kategori hehe ;D

http://www.youtube.com/watch?v=fGx6K90TmCI&feature=related
?

http://www.youtube.com/watch?v=7J1LWk33iRA&feature=related
?

http://www.youtube.com/watch?v=MXlCFBluTMY&feature=related
?

siste funker best på meg haha skrike skrike! dmx og litt mere hard hip hop er digg og, house,techno noen ganger for variasjon men må da være fart ;D

Siste var kanskje i hardeste laget for min del  :P men de to første kan jeg vell alltids trene til ;D hehe.. må være fart ja!! kommer langt på vei med GOD treningsmusikk.

I dag hadde jeg egentlig en ganske god treningsøkt, ble etter jobb denne gangen. Drakk en flaske med vann som jeg hadde hatt en slik FRES tablett oppi, ca. en time før trening - og det hjalp sikkert litt på energinivået.

Prøvde meg på 110 kg på beinpressen i dag, og det gikk bare fint det  ::biggrin:: Også måtte jeg prøve noen repetisjoner med 14 kgs manual på enarms roing - og det gikk OGSÅ bare fint  ;D Så neste gang blir alle settene med 14 kg. Husker når jeg starta med 12 kgs manual at det var såå tungt, så er veldig gøy at jeg øker på vektene  ;) hihi..

Dag 2, periode 6:

Enarms roing 12 kgs manual 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 og så 14 kg + 15

Sumo beinpress 10 x 50 kg
                            15 x 90 kg
                            10 x 100 kg
                            10 x 110 kg
                              5 x 110 kg

Lårcurl 10 x 22,5 kg
             31,5 kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Rack chins 10 + 9 + 7 reps

Syns fres er gull, det funker og det har en fin placebo effekt ;)!

bra med 5 på 110 da! tenk når du kommer til 200;) det er fett det!

10+5 på 110 faktisk:P men 200 ja, blir nok sikkert en stund til;)

 nei nei, som du sier, 110 x 10 +5 , = ca 1 x 160 :)

ja er jo selvfølgelig noe med det også :P vi får se etter hvert vettu ;)

Bare 8,5 kg motstand på dipsen i dag - nærmer seg  ::biggrin:: god treningsøkt! Prøvde også med 9 kgs manualer på arnoldpress i dag, og det etter alle repetisjonene med 8 kg som jeg vanligvis tar.. så kan sikkert snart prøve å øke der også.

Sååå nå sitter jeg her da, og hiver innpå med en proteinshake, reker, salat og vita hjertegod rundstykker før jeg må løpe på  jobb. Også har jeg ordnet til med laksefilet som matpakke  ;) Glede!

Dag 3, periode 6:

Dips 8,5 kg motstand 10 + 8 + 5 reps woopwoop!  ::biggrin::

Arnoldpress 8 kgs man. 2 x 10 reps
                 9 kgs. man. 6 + 5 reps

Knebøy 20 kg x 10
           30 kg x 10
           50 kg x 10
           50 kg x 10

Beinhev 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 reps

DEILIG treningsøkt i dag  ::biggrin:: bruuuste over med masse energi  ;) hihi.. gotta love those workouts!!

Dag 4, periode 6:

Rack chins 10 + 9 + 6 reps

Yates row 15 kg x 10 oppvarming
              27,5 kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5
              30 kg + 5 + 5 + 5 + 5 (ble litt mange reps her, men kjente jeg kunne presse meg litt ekstra så da ble det slik  :P )

Hammercurl 8 kgs man. 2 x 10 reps

Nedtrekk 10 x 22,5 kg
             10 x 31,5 kg
             10 x 31,5 + 4,5 kg
               6 x 31,5 + 6,8 kg
               6 x 31,5 + 6,8 kg
 
Markløft 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
             3 x 10 x 40 kg


prøvde å ta et nytt bilde som jeg kunne slenge inn, og konklusjonen eeeer at jeg er svært dårlig til å ta bilde  :P men her har dere ihvertfall ett!



(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/Trening/DSCN2931.jpg)



Har faktisk bare 2 uker igjen nå, av hele perioden på 8 uker. Har desidert økt i styrke, men syns egentlig det er lite synlige forandringer  ::dry:: men man kan kanskje ikke forvente all verdens etter 8 uker? Har ihvertfall ingen planer om å avslutte her - SKAL fortsette og se hva jeg faktisk kan oppnå over tid.

For å si det sånn, du har jo nettopp kommet i gang..

Du har jo økt MASSe i alle øvelser!

ja har et stykke å gå ;) men er bare gøy da!

som sagt tidligere har jeg for det meste trent uten noe orntlig "mål og mening", så merker jo allerede nå mye større forskjell på den lille tiden jeg har holdt på skikkelig - enn på all den tiden jeg har trent tidligere. Så blir spennende å se fremover!

Guuud det er deilig å trene på lørdager! Lite folk, slipper å vente for hver øvelse en skal ta, NULL stress fordi en vet en skal være på jobb om et par timer. Deilig, deilig, deilig  ::biggrin:: Hadde en veldig god treningsøkt i dag også, med masse energi.


Dag 1, periode 7:

Oppvarming på elipsemaskin

Skråbenk 12 kg 15 + 5 + 5 + 5 reps

Push-ups 2 x 10 reps

Sidehev med manualer 8 kgs man. 15 + 5 + 5 + 5 + 5 reps

Dips 6,5 kg motstand bare  ::biggrin:: 10 + 8 + 6 reps TUNGT

Bulgarsk utfall 24 kg 15 + 10 + 5 reps

Legg extensions 31,5 + 2,3 kg 15 + 10 + 5 reps (holder oppe i 2 sek for hver rep.)



viktig å gire seg litt opp før trening.........  ;) juhuu!!



(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/Trening/DSCN2939.jpg)

nice sexy ;D

hva prg du egentlig trener? ser dipsen fortsatt er fast følgevenn ja ;)

dipsen er her fortsatt ja!! jobber jo mot egenvekt - and beyond ;) hehe.. har skrevet hvordan programmet mitt er bygd opp på side 1 tror jeg det var, så ta deg en liten titt der du :D

Stå på;)     Gratulerer med dagen :P

Gratulerer med dagen?! :p

HAHA...... glem det bare jeg som er forvirra:P :P

fort gjort ;)

Bra treninger her! :D Virker som du er veldig motivert for dette ;)

helgekriger: ...


takk for det! motivasjonen er nok til stede ja :D

da var jammen dagens treningsøkt også utført....  ;) etter planen skal jeg ha 2 dager med fri fra styrke nå - men kjenner jeg meg selv rett blir det kanskje en liten ekstraøkt på tirsdag ihvertfall..... får se  >:D


dag 2, periode 7:

Rack chins 10 + 10 + 7 reps

Enarms roing 14 kgs. man. 15 + 5 + 5 + 5 + 5

Sumo beinpress 10 x 50 kg
                       10 x 100 kg
                       10 x 110 kg
                        7 x 120 kg

Lårcurl 31,5 kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5 reps

ja opsettet har jeg sett :)
tenkte mere på hva disse periodene innebærer om det står for noe spesiellt og hva prg eventuellt het eller om noen som har laget til deg sånn type ting hehe ;D

det er webah her inne på treningsforum (Emil Meek), som igjen har et samarbeid med fitnessbloggen.no, som har satt opp programmet mitt :-)

Programmet består av fire forskjellige oppsatte dager med styrketrening, hvor 1 periode står for disse fire dagene. At jeg nå har kommet til dag 2 i periode 7, vil derfor tilsvare at jeg har kjørt gjennom disse fire dagene 6 ganger, og er halvveis i den 7. peridoen ;)

ahh i see  :smile-thumb:

er bare å spørre ja :D skal forresten følge dette i totalt 8 uker/perioder, så blir det nok en ny vri etterpå ;)

Hvorfor fins dt ikke flere jenter som dg og non andre innpå her!!!Jenter som er opptatt av helsa si og som ikke er redd for å få litt muskler;P

Stå på videre L:) Im impressed and a fan;)

takk for det! er vell som jeg har nevnt tidligere, at jeg tror det går MASSE på manglende kunnskap om hvilken fremgang en kan oppnå ved gode og kontinuerlige styrkeøkter vs. uendelige økter på mølla. Også tror jeg det er mange som er litt småredde for å plutselig ende opp med store, stygge mannemuskler.... ;) missforstå meg rett :D

men takk takk! skal fortsette å "stå på" ja ;) hehe..

Honnør for den, mange som tror de blir Ronnie Coleman over natta dersom de løfter vekter! ;)

ja tenk om det hadde vært så lett.... ;)

Ser en antydning til magemuskler på det første bildet ditt på side 8 ::smile:: Er ikke så godt å se, men er sikker på at de synes bedre med en annen vinkel og lyssetting ;)

hehehe, joda er nok litt ANTYDNING til det, men skal gjerne komme mer :D

tusen takk for det! :D

Det ser bra ut ;)

 :) :)

Se der ja, var det jeg sa! Var mer synlig der enn i det første bildet  ::biggrin:: Fy for en fin form på deg :o

Fantastisk bra form på deg! Mangler bare noen markerte ruter der nå så er det perfekt.

omg i think it moved hehe :P  :offtopic: ikke lenge før rutene vises godt, men flat fin mage uansett så noe hastverk burde det ikke være :)

jaa, litt synlig ihvertfall :p hihi..


får satse på det da :-D


"ha-ha"! takk for det du :) 

Bra, ja for ikke å si imponerende form!  ;)

hehehe, jøss! takk skal du ha!! :)

Grei treningsøkt.. Litt lite energi i dag i forhold til de andre treningsøktene jeg har hatt i det siste, menmen. Satser på at det blir bedre i morgen.

Vil forresten jobbe mer med knebøy, føler ikke jeg øker noe særlig i styrke der..


Dag 3, periode 7:

Dips 6,5 kg motstand 10 + 7 + 5 reps

Arnoldpress 8 kgs man. x 10
                  9 kgs man. x 10

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
             7 x 50 kg
             1 + 1 med litt hjelp x 60 kg

Planke 1 min. + 1 min sideplanke + 1 min sideplanke + 1 min planke

 :iloveyou: :bodybuilder:

Looking good babe!! på uke 8 prøver vi dips uten hjelpe vekt;)

hehe :P :D


får se på det :)

Litt slapp økt i dag, har vært lite med mat osv.. men ble ihvertfall trening i det minste.. :)

Dag 4, periode 7:

Rack chins 10 + 10 + 8 reps

Yates row 20 kg x 10 oppvarming
               32,5 kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5 reps

Hammercurl 2 x 10 8 kgs man.

Markløft 10 x 20 kg
             10 x 30 kg
             10 x 40 kg
               5 x 50 kg

Nedtrekk 10 x 27 kg
              10 x 36 kg
                8 x 37,5 kg
                5 x 40,5 kg

 

<Drøy  chins da, prøve å løft den mer eksplosivt fra nå av, før du går opp til 12-10 - 8 eventullt 15 - 12-10

Lookin' good :) stå på!

Skulle vært flere jenter som deg som trener vekter. Slitsomt når alle jenter automatisk tror at bare fordi gutten har dødsbra solbrun kropp så er man dumm

bra form  :D

peace

will do :)


takk skal du ha! :D


tusen takk!! ;)

da var jeg jammen i gang med siste "periode", nr. 8. Kroppen var egentlig ganske tung på trening i dag, og trening frista lite, men ble gjennomført da :P

Midt inni der fant jeg også ut at jeg skulle prøve meg på dips uten motvekt, og tok faktisk 3 + 4 repetisjoner med egen kroppsvekt!! er kanskje ikke så mye å skryte av ENDA.....  ;) men syns det var skikkelig gøy å kjøre uten motvekt ::biggrin:: var litt vanskelig at føttene nå bare ble hengende der, men det kommer vell etter hvert!

Dag 1, periode 8:

Skråbenk 12 kgs man. 15 + 5 + 5 + 5

Push-ups 10 + 8 reps

Sidehev med manualer 8 kgs. man. 15 + 5 + 5 + 5 + 5

Dips  28 kg motvekt 10 reps oppvarming
         bare egen kroppsvekt  :P 3 + 4 reps
          4,2 kg motvekt 6 + 4 reps

Bulgarsk utfall 24 kg 15 + 10 + 5 reps

Legg extension 33,8 kg 15 + 10 + 5 reps

nice! ;D dette hadde jeg troen på for lenge siden :D

for lenge siden faktisk! bra du har troen ;) takk ;D

Har ikke så mye på hjertet i dag, annet enn at dagens treningsøkt var grei  :P også driver jeg å skribler ned måltidene mine for dagen, bare for å få en liten oversikt over hva jeg ca. får i meg i løpet av en dag.


Dag 2, periode 8:

oppvarming på elipse

Rack chins 10 + 10 + 7 reps

Enarms roing 14 kgs. man 15 + 5 + 5 + 5 + 5

Sumo beinpress 50 kg x 10
                      100 kg x 10
                      110 kg x 10
                      110 kg x 5
                      120 kg x 7

Lårcurl 31,5 + 2,3 kg 15 + 5 + 5 + 5 reps

Burde vært -like- knapp her på forumet også!, hadde vel likt hele tråden.. Utrolig bra Linni, stå på! :)

Oisann.. Se her ja, hehe..
Skal ikke klage men du vet det er påbudt med trusa på i konkurranser som bodyfitness ;)

Bra form på deg. Fortsett å tren tungt så kommer resultatene raskt.
Legger spor så jeg kan følge med videre :)

Du skulle ikke ha prøvd maxen din i dips, selv om det var bra gjort;)

Kjør på nå siste uken! Så får du en liten rolig uke :)

hahaha, skal ha det i bakhodet du!

takk takk, will do :)

slik så treningsøkten min ut i dag - og bare 1 dag igjen av hele treningsperioden. Tenker jeg må få slengt ut noe nye bilder også da, ettersom jeg tross alt er ferdig med akkurat dette programmet. Ser ikke stort mye forskjell nei  :P men har i det minste økt i styrke  ;) skal prøve å få lagt ut noen bilder i løpet av helga.


Dag 3, periode 8:

Dips 4,5 + 2 kg motstand 10 + 8 + 5 reps

Arnoldpress 9 kgs man. 2 x 10 reps

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
            10 x 50 kg

Planke 1 min. + 45 sek sideplanke + 45 sek sideplanke + 1  min. planke, 30 sek pause, 1 min. planke

WOW! Hot!!!

tenk da var jeg ferdig med alle treningsøktene  ;) ;) wohoo!! nå blir det noen dager med litt roligere trening - også skal jeg få satt opp nytt program til over helga. Som jeg nevnte i forrige innlegg skal jeg også prøve å få lagt inn noen nye formbilder, ettersom jeg er i slutten av denne treningsperioden.. hvis jeg får tid da! er litt mye som skjer i helga - skal blant annet gå som ringdame for noen MMA merkekamper  :P hihi..


Dag 4, periode 8  ::biggrin::

25 min. på 3d-mølle.. denne var litt mot min egen vilje da jeg forgjeves ventet på ei treig venninne..

Rack chins 10 + 10 + 10 reps

Yates row 12 kg x 10
               32,5 kg 15 + 5 + 5 + 5 + 5 reps

Hammercurl 9 kgs man. 2 x 10 reps

Strakmark 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
            10 x 50 kg

Nedtrekk 10 x 22,5 + 4,5 kg
              10 x 31,5 kg
              10 x 40,5 kg
                7 x 40,5 + 2,3 kg

rack chins.. :P 10+10+10 ??? på tide å legge på vekt;)

jada jada jada!! :P

Spor..  :D

:) :)

Ble en liten og lett treningsøkt i dag, husker ikke helt hvilke vekter jeg brukte - men var ihvertfall en lett treningsøkt.

Økten så ihvertfall slik ut:

25 min elipsemaskin middels intensitet

Rack chins
Sidehev
Skråbenk
Sumo beinpress
Dips


Kjenner jeg gleder meg veldig til å få satt opp nytt treningsprogram, og ikke minst komme i gang med det. Også syns jeg det er ganske gøy å tenke på at jeg har fullført en treningsperiode på 8 uker, med bra trening og bra kosthold. Som nevnt tidligere har jeg trent før også, men aldri som nå, med et orntlig treningsopplegg. SPESIELT gøy blir det også når en faktisk ser større resultater fra de 8 ukene en har fullført, enn all trening en har gjort tidligere  >:D satser på å få satt opp nytt program i løpet av et par dager.. så er det straks pån igjen.....  ;)

Du er hvertfall den peneste jenta jeg har sett her inne! :woot:
stå på og lykke til! ;)

hehe jøss.. takk for det! :)

Fy fader for en kropp ;D Er du singel?? :P Neida,

Men meget godt jobba, og stå på videre!!

hmm, "haha"? :p  takktakk :)

herreguuud jeg gleder meg til å komme i gang med nytt pogram!!!!! :D

da var dagens økt utført! ble langkjøring på elipsen... 80 minutter!  >:D

pulsklokka viste:

1 time og 20 minutter
866 kcal
172 i gjennomsnittspuls


ha en fin dag alle  ;)

80 minutter? at du orker!:) flinka(fina)! jaja, hvor mye viser kcal i forhold til elipseapparatet? er det helt på trynet i forhold til den som er på maskinen?

blir nok litt forskjell ja.. husk at en pulsklokke er (foråpentligvis) programmert med dine egne data, og egne opplysninger - mens informasjonen du får opp på ellipsemaskinen er mer eller mindre en standard går jeg utifra. Det siste jeg husker er at jeg runda 1111 kcal på ellipsemaskinen :P men ble nok over 1200 kcal når jeg var ferdig... :)

Vet at det er forskjell, og forstår hvorfor... lurte bare på om forskjellen var diger liksom, har ikke pulsklokke ser du :), og følger liksom den som er på apparatet. hadde vært greit og ha noe som var litt mer nøyaktig når jeg skal begynne å trene cardio fast :) hvor mye koster en helt grei pulsklokke?

vil absolutt anbefale deg å skaffe en pulsklokke ja.. pris varierer veldig mye fra hvilke funksjoner du føler du trenger osv. Selv har jeg polar sin FT60 og er veldig fornøyd :) Ta den en tur innom http://www.polar.jp/nb (http://www.polar.jp/nb) - her kan du lese om de forskjellige modellene de kjører hos polar ihvertfall.. så finner du fort ut hva du trenger og hvilken pris du kan skaffe den til.. :)

ble en liten treningsøkt idag også! samme som for et par dager siden med litt kondisjon og lett styrke..

18 minutter på mølla

rack chins
nedtrekk
sidehev
arnoldpress
utfall
dips

på mandag starter jeg opp med nytt program og jeg gleder meg :) satser på ei ny økt med langkjøring i morgen!!;)

GOD HELG :)

Flink pike som logger jevnt å trutt.
Hvis du loggfører vektene du pusher i tillegg til øvelsene blir det enda mer interesant å følge med  :)

Meget tiltrekkende figur på deg :) Stå på videre!

dersom du blar litt lengre bak ser du at det er det jeg har gjort hele tiden, er bare denne uken mens jeg kjører lett styrke før jeg starter på det nye programmet mitt på mandag at jeg ikke skriver vekta...;) men ellers takk takk! :)

Makan. Hva blir det neste? At du skal be jenta kle av seg foran et speil?!

Bra form :)

Det var da enda godt. Vart nesten redd for at du skulle slutte med med loggføring av kg  :o

Ja, makan. Det får være måte på hvor mye man skal kreve!

dere altså.......  :woot:

ble en liten treningsøkt i dag, bare ikke langkjøring.

Ble 22 minutter på mølla og 8 minutter ellipse, så til sammen 30 minutter  :P

får satt opp det nye treningsprogrammet i dag eller i morgen, og er i gang på mandag! Så i morgen blir det helt treningsfri med masse mat, så jeg får ladet skikkelig opp....  ;)

Skjer med de mini kardi øktene dine a?
Ikke vær redd for kallori overskudd!
Spis godt i helga så blir det en ny 8 ukers perriode med masse hard trening:)

sa jo nettopp at jeg skulle spise maaassse :D

flexus liker hva han ser, derfor vil han følge med!

Ja! Meget, meget fin logg  ;D

:)


takk takk.. :)

Da har jeg endelig fått satt opp det nye treningsprogrammet mitt, som skal følges i nye 8 uker  ::biggrin:: Gleder meg, og tror dette blir veldig bra.. ;) Blir antakeligvis litt justeringer, er noen øvelser jeg tenker jeg vil ha lagt til.

Har allerede vært gjennom den første treningsøkta i dag - føler alltid det blir litt "halvveis" første økta, menmen.. Tenker jeg tar en liten kondisjonsøkt i kveld da!

Treningsprogrammet står ihvertfall nedenfor her, så er bare å lese og spørre om det er noe dere skulle lure på - eller om dere har noen innspill!

Dag 1

Skråbenk                     5 reps, RPE 8-9
Strakmark                     5 reps, RPE 8-9
Skulderpress (stopp like over hodet)      1 sett 8-12 reps
Dips                         1 sett 8-12 reps
Beinpress                     5 reps, RPE 8-9, droppsett -20%
Planke og sideplanke               maks tid

Dag 2

Rack Chins (med vekt)                      5 reps, RPE 8-9
Nedtrekk 20-30% lettere vekt            1 sett maks reps
Reverse flyes                      5 reps, RPE 8-9
Kort pause, så foroverbøyd roing                  1 sett 8-12 reps
Kort pause, så lårcurl                  1 sett 8-12 reps
Bicepscurl, valgfri                  10 reps -20%
Legg i beinpress/tåhev, en og en fot         5 reps, RPE 8-9, droppsett -20%

Dag 3

Dips for bryst                     9-12 +3x+
Arnoldpress                     2 sett 10 reps *
Smal benkpress kjøres i smith            9-12 +3x
Knebøy                             2 sett 10 reps *
Bulgarsk utfall                                                   5 reps, RPE 8-9
Beinhev/reverse curl-ups               9-12 +3x

Dag 4

Nedtrekk                             9-12 +3x+
Foroverbøyd roing                  2 sett 10 reps *
Enarms hammercurl, foran kroppen         2 sett 10 reps *
Ettbeins strake markløft               1 sett 9-12 reps
Nordic hamstrings                  X+3x

her vil jeg følge med!! ;)

:):)

da var faktisk dagens andre økt utført.. startet de 10 første minuttene på mølla, og de 50 siste på ellipsen.

pulsklokka viste:

tid 01:00:42
625 kcal
167 i gjennomsnittspuls
189 max

tror nok ikke detta blir noe vanesak med to økter om dagen, men på dager hvor jeg føler jeg har ekstra energi på lager.

Legger med et bilde av ryggen som jeg tok i dag. Ser på bildet på side 1 som jeg tok for ca. 8 uker siden, tror jeg kan se litt fremgang ihvertfall, ikke så mye. Men kan vell kanskje ikke forvente all verdens etter 8 uker bare?   >:D dere får se selv da vettu  >:D


(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/DSCN2953.jpg)


Håper alle har hatt en fin start på uka! Selv skal jeg mekke sammen kristine webers rundstykker med reker på + en goood kald sjokoladeproteinshake  ;)

Var litt uklart bilde, men helt klart mer "kjøtt" på kroppen!
Er vel litt mer markløft og roing denne perrioden så blir spennende å se hva den gjør med rygg tykkelsen :)

er klar over at bildet er litt uklart.. du skjønner det var noen som hadde stukket av med speilreflekskameraet når vi skulle ta bilder i dag!!! ;) ;) lurer på hvem det var!

Not bad, you go girl! :) finfin rygg!

var ihvertfall ikke meg:P!

I will :D


Tror nok nesten det var du ja :p

Ferdig med dagens treningsøkt, og halvveis i uke 1....  :P Kjenner det er gøy å få variert litt, med noe nye øvelser og nye utførelser. Som jeg skrev i går, føler jeg også at dagens treningsøkt ble litt halvveis. Husker jeg følte det litt slik første uka på forrige treningsprogrammet også da, er litt usikker på utførelsen av enkelte øvelser, samt hvor mye man kan ta - så ser fram til neste uke. No worries  ::biggrin::

Dag 2, uke 1:

Rack chins 5 reps kroppsvekt
                5 reps + 5 kg
                5 reps + 10 kg

Nedtrekk (ca. 20% mindre belastning)   20 reps 22,5 + 4,5 kg 

Reverse flyes 5 reps 5 kg x 2
                    5 reps 6 kg x 2
                    5 reps 8 kg x 2
                    5 reps 10 kg x 2
                    5 reps 10 kg x 2
                    5 reps 12 kg x 2

Foroverbøyd roing 12 reps 16 kg x 2

Lårcurl 12 reps 31,5 + 6,8 kg

Hammercurl (ca. 20 % mindre belastning) 10 reps 7 kg x 2

Legg i beinpress 5 reps stang
                    5 reps 20 kg
                    5 reps 40 kg
                    5 reps 50 kg
                    5 reps 55 kg
                    5 reps 60 kg
                         

Fin og markert, den er definitivt blitt mer markert på 8 uker! Kjempebra jobbet :D

takk skal du ha :D ser litt forskjell, så blir spennende å kjøre på videre.... ;)

Små forandringer gjør deg kjempeglad, sant? :D små barn, store gleder! Dette blir bra!  >:D

blir nok litt sånn ja.. :)

har vært treningsfri dag for meg i dag! Litt godt med en dag hvor en kan lade litt ekstra opp. Er ihvertfall på'an igjen i morgen  :)

Har forresten gått ned til 50% stilling i jobben min, og begynt på et heltidsstudie over nett - har i grunn ikke vært noe problem at jobb har kommet i veien for trening tidligere, men nå blir det bare ENDA bedre og ENDA lettere å få utført ENDA bedre trening og EEENDA bedre kosthold  :woot:


Her er ihvertfall øvelsene som skal kjøres i morgen:

Dips for bryst                     
Arnoldpress                     
Smal benkpress kjøres i smith           
Knebøy                             
Bulgarsk utfall                                               
Beinhev/reverse curl-ups             

Ukens 4. treningsøkt ble utført kl 0830 i dag tidlig faktisk, men har vært på jobb og diverse - så ble ingen loggskriving før nå. Bedre sent enn aldri!

Dag  3, uke 1:

Dips for bryst 4,5 kg motstand 10 + 3 + 3 + 3 reps

Arnoldpress 9 kgs. man. 2 x 10 reps

Smal benkpress i smith 27,5 kg 6 reps
                                      25 kg 8 + 3 + 3 + 3 reps

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
            10 x 40 kg

Bulgarsk utfall 5 reps kroppsvekt
                     5 reps  + 12 kg
                     5 reps  + 16 kg
                     5 reps  + 20 kg
                     5 reps  + 24 kg

Beinhev 12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 reps


Var litt slapp i kroppen så tidlig på morgenen, men ble en god treningsøkt... Er noe med å gjøre en god innsats når man først uansett er der! Har aldri prøvd smalbenk før, og kjenner jeg er veldig usikker på teknikken her - så til neste gang skal jeg få noen til å vise meg det skikkelig.

På den andre siden begynner jeg å føle at jeg har skikkelig kontroll på teknikken i knebøyen, og DET er godt det! Er noe av det jeg følte meg litt mindre sikker på før, så nå gjelder det bare å øøøøke da! Har gått treigt med noe økning i knebøy ass.. tips?

jeg har bare en ting å si, ETTBEINS STRAKE MARKLØFT  >:D Denne øvelsen prøvde jeg for første gang i dag, og likte den veldig godt! Var litt vanskelig å holde balansen i starten, men når dette først gikk greit opplevde jeg å få skikkelig god kontakt, og DET var digg det  :woot: Tok det litt lett i dag og fokuserte på teknikk på denne øvelsen.

Nå blir det treningsfri i morgen, og langkjøring på søndag.

Dag 4, uke 1:

Nedtrekk 36 kg 12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 reps

Foroverbøyd roing 16 kgs man. 2 x 10 reps

Enarms hammercurl 9 kgs. man. 2 x 10 reps

Ettbeins strake markløft 10 x kroppsvekt
                                   10 x + 6 kg
                                   10 x + 8 kg

Dette ser jo kjempebra ut  :D stå på!  :)

takk skal du ha :D

At det er mulig å være glemsk altså..  :woot: Hadde glemt igjen ipoden min på jobb i helga, og fant ut at jeg måtte utsette treninga til i kveld da, slik at jeg kunne gå til byen og hente ipoden. For min del har det ganske masse å si for kvaliteten på treningsøkta om jeg har musikk eller ikke.. Gikk derfor til byen i det fiiiine vårværet vi hadde i Trondheim i dag, shoppa litt og gikk hjem... UTEN ipoden  >:D slik kan det gå....  ;)

Dag 1, uke 2:

Skråbenk 5 x 6 kgs man.
               5 x 8 kgs man.
               5 x 10 kgs. man.
             10 x 12 kgs. man.
              5 x 12. kgs. man.

Strakmark 10 x 20 kg
                  5 x 30 kg
                  5 x 40 kg
                  5 x 50 kg
                  5 x 55 kg

Skulderpress 9 x 17,5 kg

Dips 4,5 kg motstand 10 + 3 + 3 + 3 + 3 reps

Beinpress 5 x 50 kg
               5 x 80 kg
               5 x 100 kg
               5 x 110 kg
               5 x 130 kg

Ble tidlig trening i dag, og derfor uten ipod i dag også  ::dry:: Grei treningsøkt! Vurderer å bytte ut reverse flyes med sidehev, rett og slett fordi jeg føler jeg får mye bedre kontakt ved sidehev.. tror nok det blir slik....  ;)


Dag 1, uke 2:

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg
                5 x + 10 kg
                5 x + 15 kg

Nedtrekk 22,5 + 6,8 kg 20 reps

Reverse flyes 5 x 6 kgs manualer
                     5 x 8 kgs man.
                     5 x 10 kgs man.
                     5 x 12 kgs man.
                     5 x 14 kgs man.

Foroverbøyd roing 12 x 16 kg

Lårcurl 40,5 kg x 8

Legger i beinpress 5 x 20 kg
                            5 x 40 kg
                            5 x 60 kg
                            5 x 65 kg

Her skal det følges med... :) 

Veldig bra jobbet!

supert.. ;)

Du fortjener en honnør for å klare å ha en grei treningsøkt uten musikk.
For det er en liten bragd i seg selv! ;)

ja HELT enig! :D Skjønner ikke at jeg ikke har fått flere honnører for dette ass.... ;)

Ja det har du rett i Linni!Overøser deg med honnør for den økta i hælvete:P Gotta do what it takes ja:)

Alle styrkeøktene mine foregår uten musikk på øret. I beste/verste fall en radiokanal på i bakgrunne, men når jeg løper, så må jeg ha musikk på øret.

*fisker etter honnør* :P

 :p


haha, hørt på han da! :D skal få honnør når du har prøvd en styrkeøkt MED musikk du.... ;)

Endelig hadde jeg musikk på plass igjen, og i morgen blir det enda bedre - kjøpte meg nytt headset i dag, med mye bedre lyd...  ;) ellers har jeg fått litt vondt i skuldra mi, får det spesielt når jeg tar dips, mulig jeg går litt for langt ned eller noe..

Dag 3, uke 2:

Dips 4,5 kg motstand 12 + 3 + 3 + 3 + 3 reps

Bulgarsk utfall 5 x kroppsvekt
                     5 x + 12 kg
                     5 x + 16 kg
                     5 x + 20 kg
                     5 x + 24 kg
                     5 x + 32 kg
 
Arnoldpress 7 x 10 kgs man.
                  5 x 10 kgs man.

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
              7 x 50 kg

Beinhev 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Planke 1 min.

God treningsøkt i dag..  :) Etter planen er det to dager uten styrke nå, så skal heller prøve og få kjørt en økt med langkjøring enten i morgen eller søndag. Håper alle får en fin helg  ;)



Dag 4, uke 2:

Nedtrekk (begynte her på 30,5 + 6,8 kg - justerte deretter litt nedover slik at jeg fikk tatt rep. mer ekslposivt) 12 + 3 + 3 + 3 + 3 reps

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                               10 x 30 kg
                               10 x 40 kg
                               10 x 40 kg

Enarms hammercurl foran kroppen 10 x 4 kgs manualer
                                                          10 x 7kg
                                                          10 x 8 kg

Ettbeins strake markløft 10 x kroppsvekt
                                         10 x + 6 kg
                                         10 x + 8 kg
                                         10 x + 10 kg
 
Nordic hamstrings 2 x 8 reps

Avsluttet med skulder-rehab



Har forresten fått foreslått at jeg burde skrive ned matinntaket mitt over en 5-6 dager, for så å regne ut gjennomsnittet over hva jeg ca. får i meg i løpet av en dag. Startet med det i går da, og da så det ihvertfall slik ut:

Total: 2638 kcal, fordelt på 160 g proteiner, 41,5 g fett og 316 g karbohydrater

Bra mat inntak da ;)

Så gunner du på med litt mer kg neste gang på roinga;)

hehe ja, er glad i mat vettu.. :D må jo spise masse slik at jeg får gunna på til neste gang da;)

Ble langkjøring i dag da, og ingen trening i morgen... ;) Nå skal det diskes opp med hamburgere!! NAM :D

Pulsklokka viste ihvertfall:

71 minutter
701 kcal
163 i gjennomsnittspuls

da hadde jeg regnet ut matinntaket fra i går.... ;)

havnet på 2335 kcal, fordelt på  213 g proteiner, 282 g karbohydrater og 32 g fett!

Høyt proteininntak da :) du hadde helt sikkert fått bedre utbytte av å bytte over noe prot til karb :)


du er døds flink stå på videre :P

Syns i grunn kostholdet fungerer godt slik som det er nå, men som sagt tidligere skal jeg skrive ned matinntak over en 5-6 dager nå og regne ut et gjennomsnitt.. så får jeg eventuelt se etterpå om jeg vil gjøre noe endringer.. :)

Takk takk :D

Hva spiser du egentlig i løpet av en dag? veldig imponert over protein inntaket ditt spesielt! :O

det blir MASSE forskjellig det i løpet av en dag... :) går for det meste i masse kjøtt og frukt!! med tanke på inntak av protein skyldes det feks. kyllingkjøttdeig, karbonadekjøttdeig, svinekjøtt, kyllingfillet, proteinshake m/prozyme proteinpulver fra tech nutrition, mager kesam ol.

kjempe fint at du synes det funker bra :) men det finnes ingen grun til å ligge over 1,8 gram protein pr kilo så lenge man ligger i kcal overskudd.
du vil ha mere nytte av karbohydratene fordi de bringer med seg mere vitaminer mineraler som du trenger, samt fiber osv.
men det viktigste er jo at det funker for deg :) 

får eventuelt se på det etter hvert da.. :) :)

har vært treningsfri dag i dag..  :) og kostholdet for lørdagen så slik ut:

2175 kcal, fordelt på 180 g protein, 190 g karbohydrater og 82 g fett..  ;)

I tillegg til vanlig kost tar jeg også tran, multivitaminer, c-vitamin, ZMA + FRES fra tech nutrition før trening

du har god kontroll! :) stå på videre! :P

;)

jippi, masse energi på trening i dag! Er så sinnsykt deilig med slike treningsøkter   ::biggrin::

Var litt spent på dipsen i dag ettersom jeg fikk vondt i høyre skulder forrige uke. Det jeg gjorde i dag da, var at jeg ikke hadde på noe motvekt, men kun kroppsvekt - og det ble faktisk bedre. Er antakeligvis fordi jeg ikke gikk for langt ned nå, ettersom jeg ikke hadde den "motvekta" å stå på. Så fra nå av tror jeg kanskje jeg prøver meg på dette, eller ihvertfall skjerpings når jeg bruker motvekt. Ble litt rare reps da, ettersom jeg prøvde og kjente meg litt fram, men men  ;D

Dag 1, uke 3:

Skråbenk 5 x 6 kgs. manualer
               5 x 8 kgs. man.
               5 x 10 kgs. man.
               5 x 12 kgs. man.
             10 x 14 kgs. man.
               8 x 12 kgs. man.

Strakmark 5 x 20 kg
                7 x 30 kg
                5 x 40 kg
                8 x 60 kg
                8 x 55 kg

Skulderpress 10 x 10 kg
                    10 x 17,5 kg
                      8 x 20 kg

Dips kroppsvekt 3 + 5 + 4 + 3 reps

Beinpress 5 x 50 kg
               5 x 80 kg
               5 x 100 kg
               5 x 120 kg
               5 x 130 kg
               5 x 140 kg

Planke 1 min + sideplanke 1 min + sideplanke 1 min + planke 1 min

avsluttet med skulderrehab...  :)
                 

Nice økt!

Skal lett kjøre litt sideplanke neste trening... Har du prøvd å kjøre planke i slynge(terapimaster)

har ikke prøvd det nei, men kan tenke meg til at det svir ekstra mye! :D

Prøv å løft dips med motvekt slik som du løfter dips uten vekt :)

Passe på skulderene dine vett! Om du trener dips uten vekt er det jo veldig høy belasting hver eneste økt.  heller trappe litt ned på kg og løfte "ordentlig"

joda, er sikkert sant det.. selv om det er litt gøyere og kjøre kroppsvekt uten motvekta.. ;)

Det funker bra ja :)

du får kjøre det du da! trokke de har det på gymmet hvor jeg trener faktisk..



Matinntak søndag:

2350 kalorier, fordelt på 160 g proteiner, 240 g karbohydrater og 50 g fett!

Nå må jeg løpe i seng, tia går så alt for raskt!!!;)

 :) :) :)


Dag 2, uke 3:

Nedtrekk 8 x 22,5 + 4,5 kg (ekstra vente-øvelse nr. 1)

Sidehev 10 x 6 kgs. manualer (ekstra vente-øvelse nr. 2  ::biggrin::)
             10 x 8 kgs. man.
              8  x 10 kgs. man.

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg
                5 x + 10 kg
                5 x + 15 kg

Nedtrekk (ca. 20% mindre motstand) 15 x 22,5 + 6,8 kg

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg oppvarming + teknikk
                             6 x 20 kg oppvarming + teknikk
                           10 x 30 kg
                           10 x 40 kg
                           10 x 45 kg

Sidehev 5 x 6 kgs manualer
            5 x 8 kgs. man.
            5 x 10 kgs. man.
            5 x 10 kgs. man.
            5 x 10 kgs. man.

Hammercurl (ca. -20%) 10 x 7 kg

Legg i beinpress 5 x 20 kg
                        5 x 40 kg
                        5 x 60 kg
                        5 x 65 kg
                        5 x 70 kg


matinntak mandag:

TOTAL:
2780 kalorier, fordelt på 153 g proteiner, 330 g karbohydrater og 90 g fett :O

I tillegg:
Tran, c-vitamin, FRES før trening, 3,6 L vann, ZMA, multivitaminer

                             

du har skikkelig god kontroll! virkelig godt jobbet ! stå på!! :)

hehe, takk takk igjen :D

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg
                5 x + 10 kg
                5 x + 15 kg

Håper dette ikke er 5, 10 og 15 kg ekstra vekt?!;O
Hadde isåfall vært sick!:D

Hva tror du hun mener med +5kg? +10kg? at hu spiser og legger på seg 5kg mat imellom hvert sett?

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg <<< betyr jo selvfølgelig kroppsvekt + 5kg

Men ja, Linni er sjuk........t flink:)

Hørt om å ha vekt hengende mellom beina?(A) ikke?
Hvis man trener i maskin blir det vel heller en vektreduksjon; -5, -10 og -15 kg?:P

Hun skriver tydelig at hun løfter kroppsvekt + 5kg :), gjør hun ikke?

Dessuten har hun skrevet "motstand" på de øvelsene hun har brukt vektreduksjon..


On topic-  ser du har økt en del babe, utrolig flink du :)

10 og 15 kg. også...hvis dette tilfellet står det isåfall stor respekt til styrken hennes! :)

Japp, flink hun her ja :)

Jøss, her hadde det jammen skjedd litt siden sist!

Først og fremst vil jeg poengtere hvilken versjon av chins jeg kjører - altså, rack chins. Dersom noen skulle være usikker på hva dette går ut på, kan dere sjekke det ut her: http://fitnessbloggen.no/ovelser/vis/rack-chins/ (http://fitnessbloggen.no/ovelser/vis/rack-chins/) :)

Kjører 5 reps, med +5, +10 og +15 kg, hvor jeg altså legger vektskiva i fanget mens jeg utfører repetisjonene. Så slik er nå det! :)

fikk telefon om at jeg måtte komme 1 time tidligere på jobb i dag, og måtte derfor skippe beinhev + smal benkpress. Tenker jeg tar de i morgen i stedet. Men ble uansett en god treningsøkt  ::biggrin:: Tror forresten jeg har vært støl ei uke i strekk nå i hamstrings!! deilig  ;)

Dag 3, uke 3:

Dips 28,8 kg motstand x 10
       16,5 kg motstand x 6
         4,5 kg motstand x 12 + 3 + 3 + 3 + 3

Arnoldpress 4 kgs. manualer x 10
                  6 kgs. man. x 7
                  9 kgs. man. x 10
                  9 kgs. man. x 10

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
              8 x 45 kg

Bulgarsk utfall 5 x kroppsvekt
                      5 x + 12 kg
                      5 x + 16 kg
                      5 x + 20 kg
                      5 x + 24 kg
                      5 x + 28 kg

jeeeeeez...  >:D

Dag 4, uke 3:

Nedtrekk 13,5 + 4,5 kg x 10
              13,5 + 6,8 kg x 8
              31,5 + 4,5 kg x 12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Foroverbøyd roing 20 kg x 10
                           30 kg x 10
                           40 kg x 10
                           45 kg x 10
                           45 kg x 8

Enarms hammercurl foran kroppen 10 x 6 kg
                                                   10 x 8 kg
                                                   10 x 8 kg

Ettbeins strake markløft  :iloveyou: 10 x kroppsvekt
                                                    10 x 6 kg
                                                    10 x 8 kg
                                                    10 x 10 kg

Nordic hamstrings 8 + 3 + 3 reps

takk skal du ha forresten :) :)

Ikke no hjerte bak nordic hamstrings;)?

håhå, etter hvert kanskje :P

guud for et deilig vårvær vi har i Trondheim i dag!! innimellom ihvertfall... ;)

har regnet ut det gjennomsnittlige matinntaket mitt over 5 dager nå.. og resultatet bleee:

2455 kcal, 174 g proteiner, 272 g karbohydrater og 59 g fett

skal straks nedover på gymmet for å kjøre en økt med deilig langkjøring ;)

Fått vekk noe av den jævla snøen, så begynner vi å snakke :-)

HELT enig.. men mye bedre enn det har vært den siste uka!

kom sent til gymmet idag, og hadde derfor ikke nok tid til å kjøre langkjøring. Ble derimot en intervalløkt på mølla.. å fyyy hvor tungt det var i dag! men veldig godt når man er ferdig da :D

Nå blir det avslapping med kylling og ris, også er det bare å kjøre på i morgen igjen  ;) gleder meg!!

var jammen helt ødelagt etter dagens treningsøkt, har spis litt lite i dag - så skylder på det :D Hadde forresten ikke snev av vondt i skuldra mi i dag, verken på dips eller noen andre øvelser, så det var en stor lettelse :D Da er det bare å kjøre på!!... ;) straks blir det grønnsakssuppe med kyllingkjøttboller, NAM..


Dag 1, uke 4:

Skråbenk 5 x 6 kgs. manualer
               5 x 8 kgs. man.
               5 x 10 kgs. man.
               5 x 12 kgs. man.
               5 x 14 kgs. man.
               5 x 14 kgs. man.
               5 x 12 kgs. man.

Strakmark 5 x 20 kg
                5 x 30 kg
                5 x 40 kg
                5 x 50 kg
                5 x 55 kg

Skulderpress 7 x 15 kg
                    9 x 20 kg

Dips 4,5 kg motstand 10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 reps

Nedtrekk (veeeenteøvelse nr. 1) 22,5 + 4,5 kg x 8 reps

Ettbeins strake markløft (venteøvelse nr. 2) 10 x kroppsvekt
                                                                10 x + 6 kg
                                                                10 x + 8 kg
                                                                10 x + 10 kg

Beinpress 5 x 50 kg
               5 x 80 kg
               5 x 100 kg
               5 x 120 kg
               5 x 130 kg
               5 x 140 kg

1 min. planke + 1 min. sideplanke + 1 min. sideplanke + 1 min. planke, liten pause, 1 min. planke

Rene plankekjøringen!  :bodybuilder:

du er oppmerksom på den planken ja!! :p

Er blitt mye gnål om den planken ja...  :P

TO venteøvelser i dag, enda jeg var på gymmet tiiidlig - jaja, sånn kan det gå  ::biggrin:: Ellers var det en finfin treningsøkt! Har forresten byttet ut reverse flyes med sidehev og er fornøyd med det! Treningsfri i morgen, og påan igjen på torsdag + fredag.

Dag 2, uke 4:

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg
                5 x + 10 kg
                5 x + 15 kg

Nedtrekk (ca. -20%) 31,5 kg x 15 reps

Sidehev 5 x 4 kgs. manualer
            5 x 5 kg
            5 x 6 kg
            5 x 8 kg
            5 x 9 kg
            5 x 10 kg

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 40 kg
                           10 x 45 kg
                             8 x 50 kg

Lårcurl 31,5 + 4,5 kg x 10

Hammercurl 8 kg x 10

Skulderpress (venteøvelse nr. 1..........) 10 kg x 10 reps

Knebøy (venteøvelse nr. 2) 20 kg x 10

og endelig...  :P

Legger i beinpress 5 x 50 kg
                           5 x 60 kg
                           5 x 65 kg
                           5 x 70 kg

guuud, i dag vil jeg ikke logge teningsøkta mi en gang, var skikkelig skuff  :P Kroppen var meeega tung og ville ikke samarbeide i det hele tatt!! arg... det betyr bare en ting - i morgen SKAL jeg ha en råååbra økt!!

vell vell, slik så det ihvertfall ut!

Dag 3, uke 4:

Dips 28 kg motstand x 8
        16 kg motstand x 8
        4,5 kg motstand 12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Arnoldpress 4 kgs. manualer x 10 
                  9 kgs. manualer x 10
                10 kgs. manualer x 10

Skråbenk 5 x 6 kgs man.
               5 x 8 kgs. man.
               5 x 10 kgs. man.
               5 x 12 kgs. man.

Bulgarsk utfall 5 x kroppsvekt
                     5 x + 12 kg
                     5 x + 16 kg
                     5 x + 20 kg
                     5 x + 24 kg
                     5 x + 28 kg
                   10 x + 24 kg

Knebøy...... 10 x 20 kg
                  10 x 30 kg

Beinpress i maskin 10 x 58,5 kg
                            10 x 85,4 + 2,3 kg
                            10 x 103,5 + 2,3 kg
                              8 x 112,5 + 2,3 kg
                              6 x 112,5 + 6,8 kg

Herlig framgang ::biggrin:: Skal følge med her  ::)

så bra!! :)

et par nye bilder... Beklager kvaliteten på det ene bildet, men htc hero må ha tidenes dårligste kamera!! nesten UMULIG å få til et klart bilde, så da ble det slik....  ;)




(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/jn.jpg)



(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/nn.jpg)

"Cause shes a hot giiiiiirl the way shes moving takes my breath away"

Bra form!  :D

Åpne gardinene neste gang når du tar ryggbilde :D !

Meget stram!  ;)

og bedre skal det bli... ;) :D

tror jeg holder dem lukket enn så lenge ihvertfall! :P


:p

bra form:) godt jobben

flott fysikk! Hvor smal er du rundt midja? så vilt smal ut!

Utrolig flott fysikk!! Tenk om alle damer hadde vært like flinke som deg!!!  :kickass:

takk skal du ha! ;D


veit du at det veit jeg faktisk ikke.. men er nok ikke noe VILT smal nei :P


haha ja tenk for en verden det hadde vært ;D ... ;)

asl?  :-*
utrolig bra kropp! :))

asl ja, omfg lol.... ;)

takk takk :)

WOHOO, heeelg  ::biggrin:: deeilig! Helgen skal for min del tilbringes nedgravd i skoleboka, anatomi og fysiologi! Den gode nyheten er at jeg heldigvis begynner å få sansen for stoffet, og det er jo alltids en fordel...  ;)

Ble en god treningsøkt i dag. Situps og rygghev er utenfor programmet, og ble utført litt mellom settene på nordic hamstrings, og resten etter.. + enarms roing :-p

Håper alle får ei fin helg :) Skal prøve å få kjørt ei økt med kondisjonstrening, lørdag eller søndag.


Dag 4, uke 4:

Nedtrekk 10 x 18 kg
              10 x 27,7 kg
              12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 x 36 kg

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 30 kg
                           10 x 40 kg
                           10 x 45 kg
                           10 x 45 kg

Hammercurl 10 x 4 kg
                   10 x 8 kg
                   10 x 8 kg

Ettbeins strake markløft 10 x kroppsvekt
                                   10 x + 6 kg
                                   10 x + 8 kg
                                   10 x + 10 kg

Nordic hamstrings 3 x 10 reps

Situps i skråbenk 25 x kroppsvekt
                          15 x + 5 kg

Rygghev 10 x kroppsvekt
              10 x + 5 kg

Enarms roing 6 x 6 kg
                    6 x 8 kg
                    6 x 10 kg
                    6 x 12 kg
                    6 x 14 kg
                    6 x 16 kg
                    6 x 18 kg

Hvorfor det? tviler på at du har noe å sjemmes over! ;)

jammen herregud da, gardinene er jo nesten gjennomsiktige uansett! La det være LITT igjen til fantasien også tenker jeg...... :D

Bra jobba, frøken :)

takk takk :) :)

Fordi vi befinner oss inne på et forum hvor ihvertfall en stor del av innleggene som blir postet er treningsrelaterte - og ettersom vi alle forhåpentligvis (::biggrin::) vet at fremgangen vi har innenfor trening i STOR grad kan skyldes det kostholdet vi har! slenger ut noe av det jeg har spist i dag, ettersom det er helg og alt....  ;)

etter trening i dag tidlig, startet jeg med børges proteinpannekaker. Bare helt nyyydelige på smak, og i tillegg SUNNE, og ANBEFALES :) :) Samtidig er det en superenkel oppskrift å kaste sammen! Totalt næringsinnhold for oppskriften er 80 g karbohydrat, 60 g protein og 15 g fett.

Oppskriften er som følger:

100g havregryn dekkes med varmt vann, ca 2dl blandet med 2ss sitronsaft. La dette stå og svelle over natten. Dette spalter proteinstrukturene og gjør det mer lettopptagelig, og ikke minst enklere å lage røre av.
1 banan most
2 egg
40g MyoProtein – du kan ta mindre oppi røra og lage en liten mix/grøt ved siden av som du smører på før servering
1 teskje kardemomme
salt – fremhever smaken bedre, jeg drysser faktisk litt oppå pannekakene før servering – prøv!
4-5 dråper vaniljeessens



(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/DSC_0412.jpg)


Til middag ble det grønnsakssuppe med kyllingkjøttboller!

Du trenger:
5 gullrøtter
1 kålrabi
Ca. 1/2 purreløk
450 g potet
800 g kyllingkjøttdeig
1/2 rødløk
4 stk. kjøttbuljong
2 egg

Gullrøtter, kålrabi, purreløk og potet skjæres i biter og hives oppi en STOR kasserolle. Ha deretter oppi ca. 2 L vann og 4 kjøttbuljonger, samt krydrer med salt og pepper. Mens du venter på at vannet skal begynne å koke, begynner du med kjøttbollene. Kyllingkjøttdeigen legges i en bolle, hvor du blander inn 2 egg, 1/2 rødløk og krydrer godt med salt, pepper og oregano. Når vannet har kokt opp, bruker du to spiseskjeer til å forme kjøttdeigblandingen til små kjøttboller som du slipper rett oppi det kokende vannet. Når du har brukt opp kjøttdeigen og alle kjøttbollene er oppi suppa, lar du hele greia koke i ca. 15 minutter.

Skal innrømme at det er liiiiittt jobb med det, men VELDIG verdt det når du er ferdig  ;) Har aldri vært noe særlig til "suppe-person" selv, men denne går jeg glatt med på  ::biggrin:: Husk at dette er en ganske stor oppskrift da, så om du er alene har du ihvertfall mat i et par dager fremover.


(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/DSC_0404.jpg)



ENJOOOOOOOY  :woot:

Steike! Du må jo lage din egen matblogg!! Flott innlegg/artikkel!  HONNØR!! Du kan lage mat for meg når som helst :)

hehehe det får da være måte på! nå har du fått oppskrifta så du får prøvd deg selv vettu... ;) men takk skal du ha :D

Hehe! Sjekk ut siste innlegg på loggen min... ;)

se der ja! kan hvis du vil ;)

Jepp... Jeg er i tilleggg en av de få på forumet som har dårligere mobilkamera enn deg :P

Den grønnsaksuppa så god ut, skal lages. Veldig bra chins, er det mulig å få se film?

godt å høre :) Hadde vell egentlig ikke i tankene å legge ut noen film, da måtte det isåfall ha vært med det dårlige mobilkameraet mitt! Men vi får se da vettu :)

Her her dere ihvertfall min søndagsfrokost!! Sinnssykt god start på dagen om jeg får si det selv! Og selv om det ser greeeeeit godt ut på bildet, skal jeg love dere at det var 100 ganger bedre i virkeligheten..  ;)

Her er hva jeg valgte å ha oppi i dag:

3/4 boks mager vanilje kesam
30 g yoplait blåbryoghurt med 0% tilsatt sukker og 0% fett
1/4 cantaloupe melon
6 jordbær
1 banan
90 g bringebær
80 g blåbær


(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/ff.jpg)


En knallgod vitaminbombe, med lite fett og til og med litt proteiner fra vanilje kesamen...  ;) Selv tar jeg ofte en liten proteinshake i tillegg..

Dette må prøves! Min FAVORITT frokost for tiden!

Wooow! det så skikkelig godt ut  :D deilig med mat med masse farger når været er så som så ute ;) Ha en flotters søndag, skal nok få fulgt med her og :)

det høres bra ut :D en fin søndag til deg også :) :)

Fytte svarte det så deilig ut!! :)

;D

dagens økt, langkjøring på ellipsen  :)

62 min.
560 kcal
154 gj. puls
167 max puls

Jummy;) hvem har lært deg den oppskriften lillevenn;`*?

Ja, hvem lærte deg å blande yoghurt\kesam med frukt? :-) - men ja, så godt :D

Var vell du da som tipset meg om den "oppskriften";-)


;)

herregud neste gang SKAL jeg klare 16 kg i skråbenken! Prøvde litt i dag etter at jeg hadde kjørt sånn 1000 sett først, så neste gang skal jeg klare det! håper jeg....  ;)


Dag 1, uke 5:

Skråbenk 5 x 6 kgs. manualer
               5 x 8 kg
               5 x 10 kg
               5 x 12 kg
               5 x 14 kg
               5 x 14 kg
               5 x 12 kg
               5 x 14 kg

Strakmark 5 x 20 kg
                5 x 30 kg
                5 x 40 kg
                5 x 50 kg
                5 x 55 kg
                8 x 40 kg
              10 x 40 kg

Skulderpress 7 x 10 kg
                    8 x 15 kg
                    8 x 20 kg

Dips 28,8 kg motstand x 8
       16,5 kg motstand x 8
        kroppsvekt 5 + 4 + 3 reps

Beinpress 5 x 50 kg
               5 x 60 kg
               5 x 70 kg
               5 x 80 kg
               5 x 100 kg
               5 x 120 kg
               5 x 130 kg
               5 x 80 kg
              10 x 80 kg

Plank 1 min + sideplanke 1 min + sideplanke 1 min + planke 1 min og 45 sek   

Er det forresten noen som har tips til hvor jeg kan få kjøpt et slikt treningsstrikk som en benytter ved feks chins eller dips?

Såg kjempe godt ut, skal prøves:)

Bra logg ! Du har virkelig skjønt det !  Skulle vært flere som deg. Jeg kan skryte på meg å ha sett 2 jenter på det lokale treningsenteret som trente skikkelig styrke den siste måneden..skammelig egentlig!  Bra kropp og styrken kommer seg  :)

http://mobech.no/ (http://mobech.no/)

jeg handler mye herfra. god service og grreit utvalg i tilbehør

supert :D


jaa, er nok fortsatt litt sånn at de fleste jenter holder seg til ellipsen og mølla + litt mage! Er ikke lenge siden jeg kjørte den løypa selv, men er veldig glad jeg har fått opp øya for styrketrening. Må være noe med den styrketreninga, sammen med et godt kosthold - når en ser mer fremgang på 8 uker enn all den treningen en har gjort tidligere... ;)


se der ja :) takk skal du ha :) :)

måtte se hva "mongistryne side 19" var fornoe. stå på videre!

jammen da fant du vell det ut da! I will!

DETTE avsluttet jeg denne mandagen med....  ;)


(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/DSC_0444.jpg)


Kristine Webers goooode skoleboller  :) :) Smaker helt himmelsk, og passer like godt som mellommåltid, som til dessert.

Oppskriften finner du i Kristine Webers oppskriftshefte "Kristines sunne fristelser", som forøvrig kan kjøpes via bloggen hennes for snaue 100 kroner.

En oppskrift gir 3 skoleboller, med et totalt næringsinnhold pr. bolle på:

105 kcal
13 g proteiner
4,3 g karbohydrater
3,5 g fett

http://fitnessbloggen.no/oppskrifter/vis/skoleboller/ (http://fitnessbloggen.no/oppskrifter/vis/skoleboller/)

Åkey, da var dagens økt gjennomført.. Jobbet mer i den negative fasen på alle øvelsene i dag, og derav litt mindre kg. Og sånn helt på tampen fant jeg ut at jeg skulle prøve meg på chins uten motstand, ble hele 2,5 repetisjoner!! hurra...  ;) må få kjøpt meg et slikt strikk altså, men finner ingen bra på nettet????


Dag 2, uke 5:

Rack chins 5 x kroppsvekst
                5 x + 5 kg
                5 x + 10 kg
              10 x kroppsvekt (uten benk)
                5 x + 5 kg

Nedtrekk 29,3 kg x 15 reps

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 30 kg
                           10 x 40 kg
                             8 x 40 kg
                           10 x 30 kg

Hammercurl 10 x 8 kgs manualer

Sidehev 5 x 5 kgs manualer
            5 x 6 kg
            5 x 7 kg
            5 x 8 kg
            5 x 9 kg
            5 x 9 kg
            5 x 6 kg

Legger i beinpress 5 x 50 kg
                           5 x 60 kg
                           5 x 65 kg
                           5 x 70 kg
                           7 x 60 kg

Lårcurl 10 x 13,5 kg
           10 x 22,5 kg
            8 x 31,5 kg

1 min. og 30 sek. planke

situps i skråbenk 10 x kroppsvekt
                         10 x + 5 kg
                         10 x + 5 kg

Chins 2,5 x kroppsvekt  ;D                 

Veldig bra :D

 ::biggrin::


Dag 3, uke 5:

Dips 8 x 28,8 kg motstand
       8 x 16,5 kg motstand
       12 + 3 + 3 + 3 + 5 + 3 x 4,5 kg motstand

Arnoldpress 10 x 4 kgs manualer
                    9 x 10 kg
                    9 x 9 kg

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
              5 x 45 kg
              4 x 45 kg

Skråbenk 5 x 6 kgs. manualer
               5 x 8 kg
               5 x 10 kg
             10 x 12 kg
               5 x 12 kg

Bulgarsk utfall 5 x kroppsvekt
                     5 x + 12 kg
                     5 x + 16 kg
                     5 x + 20 kg
                     5 x + 24 kg
                     5 x + 28 kg
                     5 x + 28 kg

Sniker litt i loggen din jeg  ;D Syns du er kjempeflink!

det skal du få lov til vettu! takk skal du ha :) :)

Naam ;D Skoleboller  ::biggrin::

Ble tidlig treningsøkt på meg i dag, men hadde rett og slett ikke tid til å logge før nå ettersom jeg måtte forte meg på jobb. Har vært en lang uke med litt ekstra jobbing, så kjenner kroppen er sliten. Blir jobb igjen i morgen, også regner jeg med at både lørdag og søndag blir treningsfri. Kjenner at det skal bli godt med 2 treningsfri dager, også får jeg ladet opp skikkelig til neste uke :) :)

Dag 4, uke 5:

Nedtrekk 13,5 kg x 10
              22,5 kg x 10
              31,5 + 4,5 kg x 12 + 3 + 3 + 3 (stilte ned til + 2,3 kg) + 3 + 3

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 30 kg
                           10 x 40 kg
                           10 x 35 kg
                           10 x 35 kg

Hammercurl foran kroppen 10 x 4 kgs manualer
                                         8 x 5 kg
                                        10 x 9 kg
                                        10 x 9 kg

Ettbeins strake markløft 10 x kv
                                   10 x + 6 kg
                                   10 x + 8 kg
                                   10 x + 10 kg
                                   10 x + 12 kg

Nordic hamstrings 2 x 10 reps

Veldig bra jobbet. Imponerende form! :)

bra kg på et beins markløften da;)

Du som normalt er så flink å skrive , "nordic hamstrings" :)

takk skal du ha :) :)


hæææ? :P

Da har jeg hatt treningsfri både i går og i dag.. Var nok ikke så dumt ettersom jeg har vært så uheldig å fått en ganske vond hals :( Må le litt også da, har gått å skrytt i flere måneder om at jeg aldri blir syk fordi jeg har vært så flink på matfronten, så det MÅTTE jo komme... ;)

Dagen i dag er ihvertfall en skikkelig hviledag som tilbringes godt planta i sofaen, og med mye mat :D Kjenner jeg egentlig er ganske rastløs, så satser på at forkjølelsen slipper raskt!

stakkars;( vær flink å slapp av:) god bedring!

Tusen takk :)




nå har det vært fire tre lange dager på sofaen. Satser og håper på at formen er grei nok til å komme seg på trening igjen i morgen :)

Ble en lett treningsøkt i dag ettersom kroppen ikke er helt ved sine fulle fem enda. Men er mye bedre i formen i forhold til de andre dagene nå, så håper det kommer seg fort og at det har lønnet seg å ta det ekstra med ro de første dagene! :D

Reiser snart hjem til påske, så da blir det trening på hjemmefronten. Kjenner jeg er litt nervøs med tanke på all påskegodisen som kommer til å være innenfor rekkevidde, men tror nok jeg skal klare å stå i mot det meste... ;)

Dag 1, uke 6:

Skråbenk 10 x 6 kgs manualer
                 5 x 8 kg
                 5 x 10 kg
                 5 x 10 kg
                 5 x 10 kg

Strakmark 10 x 20 kg
                  5 x 30 kg
                  5 x 40 kg
                  5 x 45 kg

Skulderpress 10 x 10 kg
                    10 x 15 kg

Dips 24,5 kg motstand x 10
       16,5 kg motstand x 10
         8,5 kg motstand x 10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Beinpress 5 x 50 kg
               5 x 70 kg
               5 x 90 kg
               5 x 90 kg
               5 x 100 kg

1 min. planke + 1 min. sideplanke + 1 min. sideplanke + 1 min. planke

påååske gooodis;D

Ble jammen rolig trening på meg i dag også, er nok det smarteste å lytte til kroppen......selv om det er innmari kjedelig! På lørdag satser jeg på at jeg er skikkelig i gang igjen, det MÅ jeg nesten være etter at jeg fikk disse i posten i dag....  ;)




(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/DSC_0471.jpg)





Dag 2, uke 6:

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg
                5 x + 5 kg

Nedtrekk 22,5 + 4,5 kg x 15 reps

Sidehev 5 x 4 kgs manualer
             5 x 5 kg
             5 x 6 kg
             5 x 7 kg
             5 x 7 kg
             5 x 7 kg

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 30 kg
                             8 x 40 kg

Lårcurl 13,5 + 4,5 kg x 10
           22,5 + 2,5 kg x 10
                    31,5 kg x 10

Hammercurl 10 x 7 kg

Legger i beinpress 5 x 50 kg
                           5 x 50 kg
                           5 x 50 kg
                           5 x 60 kg

bare gi kroppen helt fram til mandag du lille venn.

Det er seriøst INGENTING som er så dumt som å trene hardt før man er helt frisk..
Men hanskene var legend......

Niiice treningshansker :P  hehe!  God bedring foresten!

waaait for it... DARY ;)



ikke sant :D takk skal du ha, er nesten frisk nå da... ;)

Gikk skikkelig bra med dips i dag! Gjennomførte flere reps med kroppsvekt enn jeg har gjort før, så det var gøy. Følte teknikken satt mye bedre i dag enn det den har gjort tidligere også. Føler vell egentlig generelt at bevegelsesbanen blir mer naturlig når jeg slipper å stå på den motvektsskiva.

På den andre siden var både knebøy og bulgarsk utfall tunge, så valgte heller å ta det litt roligere der. Men alt i alt var det en god treningsøkt  :) Nå må jeg forte meg å pakke, og gjøre siste delen av påskevasken før jeg reiser hjem på påskeferie...  ;)


Dag 3, uke 6:

Dips 20,5 kg motstand x 10
       16,5 kg motstand x 10
       16,5 kg motstand x 5
       Kroppsvekt x 7 + 5 + 4 reps  ::biggrin::

Arnoldpress 10 x 4 kgs manualer
                  10 x 8 kg
                  10 x 9 kg

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg

Bulgarsk utfall 10 x kv
                     10 x + 12 kg
                     10 x + 16 kg
                     10 x + 20 kg
                     10 x + 24 kg

Benkpress i smith 10 x 20 kg
                            9 x 25 kg

Beinhev 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 reps

Da var den første treningsøkta hjemme på påskeferie gjennomført. Merka det blei litt frem og tilbake ettersom jeg ikke er vant til å trene der, men bedre enn ingen ting  ::biggrin::

Dag 4, uke 6:

Nedtrekk 16,3 kg x 10
              21,8 kg x 10
              38,1 kg x 10 + 3 + 3 (bytta til 32,7 kg) + 3 + 3 + 3

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 30 kg
                           10 x 40 kg
                           10 x 40 kg
                             8 x 35 kg

Enarms hammercurl foran kroppen 10 x 4 kg
                                                   10 x 8 kg

Ettbeins strake markløft 10 x + 6 kg
                                   10 x + 7 kg
                                   10 x + 10 kg
                                   10 x + 12 kg
                                   13 x + 12 kg

Strakmark 10 x 20 kg
                  8 x 30 kg
                  8 x 30 kg
                  8 x 40 kg
                  5 x 50 kg
                  3 x 55 kg

denne funka bare ikke for meg i dag, stanga glei rett ut av handa..  :what:

Beinpress 10 x 40 kg
               10 x 80 kg

nå skal jeg ut å leke i sandkassa med lillebroren min....  ;) god påske!

Skikkelig stiv og støl i beina i dag, så treningsøkten ble litt mindre enn det jeg hadde planlagt, men pytt pytt. Det som var litt digg da, var at de på treningssentre her hjemme har 15 kgs manualer, i motsetning til gymmet hvor jeg vanligvis trener - så fikk prøvd meg på 15 kg i skråbenken og jammen gikk det opp  :) :)

Dag 1, uke 7:

Oppvarming på ellipsen

Skråbenk 5 x 6 kgs manualer
               5 x 8 kg
               5 x 10 kg
               5 x 12 kg
               5 x 15 kg  ::biggrin::
               7 x 15 kg  ::biggrin::
               5 x 12 kg

Skulderpress 8 x 10 kg
                  10 x 15 kg


1 min planke + 1 min sideplanke + 1 min sideplanke + 1 minplanke

Beinhev 10 + 3 + 3 + 3 reps           

(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/IMAG0109.jpg)


(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/IMAG0104.jpg)


var rett og slett litt for skjelvende i hånda, og fikk ikke et eneste klart bilde...    :P

magemuskler :D

kommer seg ;)

ser veldig bra ut!  :D

takk :D

 :) :)

Dag 2, uke 7:

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg
                5 x + 10 kg

Nedtrekk 10 x 16,3 kg
              10 x 27,2 kg
                8 x 32,7 kg
                6 x 38,1 kg

Sidehev 5 x 5 kgs manualer
             5 x 6 kg
             5 x 8 kg
             5 x 9 kg
             5 x 9 kg
             5 x 6 kg

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 30 kg
                           10 x 35 kg
                             9 x 40 kg
                           10 x 35 kg

Apparat for glute/ham 10 x 16,5 kg
                                 10 x 31,8 kg
                                 10 x 37,3 kg

Hammercurl 10 x 5 kg
                   10 x 8 kg
                   10 x 9 kg

Sittende roing (ekstra øvelse) 10 x 16,3 kg
                                            10 x 27,2 kg
                                              8 x 38,1 kg


                                 

Dag 3, uke 7:

Arnoldpress 10 x 5 kgs manualer
                  10 x 8 kg
                  10 x 9 kg
                   8 x 10 kg

Bulgarsk utfall 5 x 12 kg
                      5 x 16 kg
                      5 x 18 kg
                      5 x 20 kg
                      5 x 24 kg
                 2 x 5 x 30 kg

Dips 22,5 kg motstand x 8
                kroppsvekt x 10 + 3 + 3 + 3  ::biggrin::

Smal benkpress i smith 6 x 20 kg
                                 10 x 25 kg

Nordic hamstrings 2 x 10 reps


       
                       

Bra å se at folk ikke tar ferie fra treninga også! ;)

nei det kan vi ikke ha noe av... ;D

looking goood  :D

takk skal du ha!! ;D

Ettersom gymmet holder stengt i dag, ble dagens trening en liten joggetur i regnet på ca. 5 km. Er egentlig ikke noe særlig glad i å løpe ute, men var faktisk ganske så forfriskende. Kanskje det til og med gjentar seg... ;)

Spor :D

Dag 4, uke 7:

Nedtrekk 16,5 kg x 10
              22,6 kg x 8
              32,8 kg x 12 + 3 + 3 + 3

Foroverbøyd roing 20 kg x 10
                           30 kg x 10
                           35 kg x 10
                           40 kg x 6

Hammercurl foran kroppen 4 kg x 10
                                        8 kg x 10
                                        9 kg x 6

Ettbeins strake markløft + 6 kg x 10
                                   + 8 kg x 10
                                 + 10 kg x 10 

Nordic hamstrings utgikk
                                       
             

Ekstra nordic hamstrings når du kommer hjem !! Fy skamme seg;)

Dag 1, uke 8:

Skråbenk 5 x 6 kgs manualer
               5 x 8 kg
               5 x 10 kg
               5 x 12 kg
               5 x 14 kg

Strakmark 12 x 20 kg
                10 x 30 kg
                  5 x 40 kg
                  5 x 45 kg
                  5 x 50 kg
                  5 x 50 kg
                  8 x 40 kg

Skulderpress 8 x 10 kg
                    9 x 20 kg
                  10 x 17,2 kg

Dips 20, 8 kg motstand x 10
                 kroppsvekt x 8 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Beinpress 5 x 50 kg
               5 x 70 kg
               5 x 90 kg
               5 x 100 kg
               5 x 110 kg
               5 x 120 kg
          2 x 5 x 130 kg
              10 x 90 kg

1 min planke + 1 min sideplanke  + 1 min sideplanke + 1 min planke

Knall hard trening i dag :D

God treningsøkt i dag! Hadde med meg ein gjennom treningsøkta som piska meg liiiiitt ekstra, og det er jo alltid gøy  ::biggrin::

Dag 2, uke 8:

Rack chins 5 x kroppsvekt
                5 x + 5 kg
                5 x + 5 kg
                5 x kv
                5 x kv

Sidehev 5 x 5 kg
             5 x 5 kg
             5 x 6 kg
             5 x 7 kg
        3 x 5 x 8 kg

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 30 kg
                           10 x 35 kg
                           10 x 40 kg
                             8 x 40 kg

Lårcurl 10 x 13,5 kg
           10 x 22,3 kg
      2 x 10 x 31,8 kg

Nordic hamstrings 2 x 10 reps

Hammercurl 10 x 5 kg
                    8 x 8 kg
                    8 x 8 kg
                  10 x 7 kg

Jeg så du kjørte mer nordic hamstrings enn det der:D! Men bra økt, vi må justere programmet ditt piiiittelitt, så du får kjørt deg litt hardere hver økt;)

Love you <3

var nok 2 x 10, virket sikkert bare som om det var flere sett fordi jeg var så syyykt flink å arbeide godt under den negative fasen.... ;) :D

jess jess, da var jeg ferdig med den 3. dagen i uke 8, og bare 1 dag igjen før det blir en uke med deload. Dagens treningsøkt var helt ok - ble litt dårlig tid ettersom det gymmet jeg vanligvis trener på stengte tidligere fordi det er 1. mai, så måtte løpe til et annet gym! Så etter i morgen skal jeg få prøve å lagt ut noen nye formbilder til sammenlikning.... kan ikke se noe slags forskjell jeg, men skal legge ut ett eller annet uansett ::biggrin::

Etter uken med deload er det altså påan igjen - hvor det vil bli gjort litt justeringer med programmet. Eneste jeg vet så langt, er at jeg vil jobbe en del mer med musklaturen i både rompe og lår, i tillegg til at jeg selvfølgelig skal jobbe videre med alt det andre også da..

Har forresten en liten nyhet! Hvis alt ordner seg nå, ser det ut som om det blir Thailand tur i midten av juni og til slutten av august - altså ca. 2 mnd. Her skal jeg lese på studiet mitt, anatomi og fysiologi, samtidig som vi skal bo og trene ved http://www.tigermuaythai.com/ (http://www.tigermuaythai.com/)  ::biggrin::

Og guud som jeg kosa meg i går med live stream av Oslo Grand Prix!! Så mye flotte mennesker altså! Så da var jeg planta foran pc skjermen med hjemmelagd pizza ala Kristine Weber, mens det var deet fine sommerværet ute! må man så må man  ;)

Dag 3, uke 8:

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg 
              8 x 45 kg
              4 x 40 kg

Dips 20,5 kg motvekt x 10
       kroppsvekt x 8 + 3 + 3 + 3 reps

Arnoldpress 10 x 4 kgs manualer
                    6 x 10 kg
                    8 x 9 kg
                    8 x 8 kg

Bulgarsk utfall 5 x + 12 kg
                     5 x + 16 kg
                     5 x + 20 kg
                     5 x + 24 kg

legger med et bilde som er tatt etter dagens trening, ser litt småskummel ut i ansiktet da men....  ;)   

 

Må jo bare si at jeg hadde blitt inspirert og motivert om du hadde trent hvor jeg trener med den kroppen der! :)

takk skal du ha! Skal si det gir en ekstra dose med motivasjon med slike ord!! ;) hihi..

Da var det tid for en uke med deload! Syns egentlig det er innmari kjedelig med slike uker, men er vell i bunn og grunn viktig det også. Skal prøve å få lagt ut noe nye bilder på torsdag, da jeg har fri fra jobb denne dagen...  ;)

Dag 4, uke 8:

Nedtrekk 15,8 kg x 10
              24,8 kg x 10
              31,5 kg x 12 + 3 (la på +2,3 kg) + 3 + 3 + 3 + 3

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 30 kg
                           10 x 35 kg
                           10 x 40 kg
                             5 x 45 kg

Hammercurl foran kroppen 10 x 4 kg
                                        10 x 9 kg
                                        10 x 8 kg

Strakmark 10 x 20 kg
                10 x 30 kg
                10 x 40 kg
                  5 x 45 kg

Nordic hamstrings 2 x 10 reps

Du er lur som lar kroppen få litt hvile   :)

Du ser fantastisk ut!

 :iloveyou:
 ::rofl2::

Ja det må vell til! takk skal du ha, men bedre skal det bli!! ;)

.... :p

guud for en deilig treningsøkt!! Fikk et lite tips om at jeg kunne avslutte denne treningsperioden med en knallhard økt på bein, og en knallhard økt på overkropp. Så i dag ble det altså kjørt bein for alle penga!! og det var GODT! Ingen ting som er bedre enn når det sviiiiiir skikkelig i musklene... ;)

Knebøy 10 x 20 kg
            10 x 30 kg
            10 x 40 kg
              6 x 45 kg
            10 x 30 kg
            10 x 35 kg

Lårcurl 10 x 22,5 kg
           10 x 31,5 kg
             8 x 36 kg

Bulgarsk utfall 5 x 12 kg
                      5 x 16 kg
                      5 x 20 kg
                      5 x 24 kg
                      5 x 24 kg

Beinpress 5 x 50 kg
               5 x 70 kg
               5 x 90 kg
               5 x 100 kg
               5 x 110 kg
             12 x 70 kg

Strakmark 10 x 20 kg
                10 x 30 kg
                  8 x 35 kg 

på slutten her følte jeg at utførelsen av strakmark ble for dårlig, var alt for skjelvende i beina.

skal prøve å få slengt ut noen bilder senere i kveld, akkurat nå føler jeg meg litt for oppblåst etter at jeg nettopp har hivd i meg et lass med børges proteinpannekaker (http://myrevolution.no/b%C3%B8rges-pannekaker/ (http://myrevolution.no/b%C3%B8rges-pannekaker/)), så får se i kveld da :D

Herregud for ei beinøkt! :) Så slitsomt ut, hehe ;) Skal følge med her!

er utfallene..er det 24kgs hantler?!

det var det også, men absolutt veldig deilig! ihvertfall etterpå... ';)


nei er 2 x 12 kg :)

okey!! da var det vell på tide å få lagt ut litt bilder, men blir med dette ene i dag ihvertfall...  ;)

Bildet viser for øvrig utviklingen jeg har hatt på rygg fra jeg startet å trene mer rutinert styrke i begynnelsen av januar, til dags dato (bildene lengst til høyre er forresten tatt samme dag). Litt har jo skjedd, men gleder meg absolutt til tiden som kommer, hvor jeg skal jobbe for hardere styrkeøkter med bedre kvalitet og mot bedre resultater!!!!  ::biggrin::





(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/Linni.jpg)

Finfint! :) ser du har økt i masse på ryggen der ja, morsomt å se fremgang! :-*

ja, er litt gøy å se at det ihvertfall skjer litt :P

sweet  ;D

Niice ;D

Kjempe bra jobba Linni! Du ser fantastisk bra ut! :)
Hvordan er fremgangen på resten av kroppen?

Legger igjen et spor her jeg

Ingen bombe det.

takk skal dere ha søtiser!! :D


Tusen takk! Fremgangen på resten av kroppen er grei den, men tror nok jeg har hatt best fremgang på skuldre og muligens rygg. Det kommer seg jo selvfølgelig, så er litt viktig å huske på at ting tar tid! Begynner å få liiitt mer markeringer på lår, noe som jeg aldri har hatt tidligere - og det er jo gøy :D


:) :)

Slenger ut et bilde av hvordan på lårene mine ser ut da! Er ikke så forferdelig mye å skryte av enda, men jobber med saken...  ;)  :P



(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/06mai2011-1.jpg)

Dette så MEGET bra ut. Gleder meg til å se den videre fremgangen din.

jeg også :P

ble visst en laang økt til slutt, la ikke noe spesielt merke til det mens jeg var der - men ser det jo nå!  :P kjennes ihvertfall ut som armene og skuldrene mine bare skal falle av! Perfekt start på helgen!!  ;)


Skråbenk 5 x 6 kgs manualer
               5 x 8 kg
               5 x 10 kg
               5 x 12 kg
               8 x 14 kg
             10 x 12 kg

Dips 20,5 kg motstand x 8 reps
       kroppsvekt x 7 + 3 + 3 + 3
       14,5 kgs motstand x 12 reps

Sidehev 10 x 5 kgs manualer
              5 x 6 kg
              5 x 7 kg
              5 x 8 kg
        3 x 5 x 7 kg
              7 x 7 kg

Skulderpress 2 x 10 reps 12,5 kg

Enarms roing 5 x 6 kg
                    5 x 8 kg
                    5 x 10 kg
                    5 x 12 kg
                    5 x 14 kg
                    5 x 16 kg
                  10 x 16 kg

Hammercurl 10 x 5 kg
                   10 x 7 kg
                   10 x 8 kg

Nedtrekk 28 kg x 10           
              34 kg x 10
              38 kg x 8
              36 kg x 6
              28 kg x 15

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 30 kg
                           10 x 35 kg
                             7 x 40 kg
                             5 x 40 kg
               

Bra jobba!!! :) Tar du mål av kroppen din og eller? 

takk takk! nja nei, tok noen mål for en del måneder siden, men tror kanskje jeg holder meg til bilder for øyeblikket :)

Ser bra ut i hvertfall! :)

Veldig bra bein på deg!! :) Kan jeg spørre om ca vekt/høyde?

Det skal du da få lov til :D Er 168 cm høy, og ligger på ca. 59 kg om morgenen!

har vært treningsfri dag i dag for min del! er akkurat kommet hjem fra jobb, og sitter nå å koser meg med noen gooode proteinvaffelkaker! nam  ::biggrin::

Neste uke (+ i morgen) ser jeg for meg noen rolige styrkeøkter slik at jeg får litt av den deloaden jeg snakket så kjært om... ;)

Håper alle får en fortsatt fin helg!

må låre deg å flexe lår ;D men bra bilder, bra framgang og du er flink:) 

jasså ja, du får vell lære meg det du da! takk skal du ha.. : )

Da var jeg altså i gang med en liten uke med deload, satser på at den går fort...  ;)

Husker fra forrige gang at det var litt tungt å komme i gang igjen med den vanlige styrketreninga etter en slik uke, men heldigvis kommer det seg ganske raskt. Er jo tung styrketrening som er GØY styrketrening!! Ser ikke helt gleden i å møte opp på treningssenteret, sette seg ned og vippe litt på et apparat mens man sitter der å skuer ut i treningslokalet! Men det er meg da, vi er jo alle forskjellige..  ::biggrin::

Deload dag 1:

Skråbenk 12 x 6 kgs manualer
               10 x 8 kgs manualer
          2 x 8 x 10 kgs manualer

Strakmark 10 x 20 kg
                10 x 30 kg
                10 x 30 kg
                  5 x 35 kg

Skulderpress 10 x 10 kg
                    10 x 15 kg

Dips 20,5 kg motstand x 10
       12,5 kg motstand x 10 + 3 + 3 + 3 + 3 +3

Beinpress 12 x 50 kg
               10 x 70 kg
                 8 x 90 kg

Leg extension 12 x 20,3 kg
                     10 x 22,5 kg
                       8 x 27 kg

1 min. planke + 1 min. sideplanke + 1 min. sideplanke + 1 min. planke

Deload dag 2:

Rack chins kroppsvekt 3 x 5 reps

Skråbenk 12 x 6 kgs manualer
               10 x 8 kg
           2 x 8 x 10 kg

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                           10 x 30 kg
                           10 x 30 kg
                             6 x 35 kg

Nedtrekk 25 kg x 15 reps

Hammercurl 12 x 5 kg
                   10 x 6 kg
                     8 x 7 kg

Lårcurl 10 x 20 kg
            8  x 22 kg
            6  x 25 kg

Tåhev 10 + 8 + 6 reps
             
                               

dagens treningsøkt ble faktisk svømming! Kjørte 60 minutter med langkjøring med en gjennomsnittspuls på 148. Lett styrke i morgen igjen, baahhhh.. ser frem til neste uke  :) :)

Ble en rolig treningsøkt i går da, ettersom jeg fortsatt har deload økter husker jeg ikke helt hvilke vekter jeg trente med, men var relativt lette økter.

Øvelsene det gikk i var ihvertfall:

Knebøy
Dips
Arnoldpress
Bulgarsk utfall
Beinhev
Skråbenk

Da har jeg kommet meg i gang med en ny treningsperiode. Denne gangen kjøres det et 2-splittsprogram, hvor jeg trener overkropp og underkropp vekselvis 2 ganger i uka. Det betyr at det nå, som før, vil være 4 styrkeøkter i løpet av en uke. I tillegg til dette tar jeg sikte på å ha 1 økt med langkjøring i uka.

Har satt meg noen kortsiktige mål som jeg skal fokusere ekstra på denne perioden:

- Spise nok mat. Har skjønt at dette er alfa og omega om en ønsker fremgang!! Har vært flink til det i de tidligere periodene også, men skal bli ENDA flinkere ;)

- Ikke ha for lange pauser mellom settene på styrkeøktene

- Lære meg å presse meg ENDA mer. Det SKAL svi, og det SKAL være tungt. Kroppen endres ikke, dersom du ikke gir den noen grunn til å gjøre det.. 



Skal poste øktene mine for denne uka og treningsprogrammet senere i kveld, for akkurat nå står det ryyykende ferske proteinpannekaker på bordet  ::biggrin::

Myoreps? :)

nei er ikke myoreps, men skal som sagt prøve å få lagt ut programmet senere i kveld :)

Har ikke fått lagt ut programmet enda, ettersom det fortsatt er litt finjusteringer som skal gjøres.. Her er ihvertfall hva jeg har gjort denne uka:

Tirsdag 17. mai:

Deltok på fit for fight (http://www.facebook.com/event.php?eid=148246691912894&ref=ts (http://www.facebook.com/event.php?eid=148246691912894&ref=ts)) på MMA Trondheim. Rett fra 17. mai middag og på trening var HARDT, men veeeeldig deilig!! ....etterpå ihvertfall ;)

Onsdag 18. mai:

Dynamisk oppvarming

Knebøy 20 kg x 6
           30 kg x 6
      2 x 40 kg x 6
   3 x 42,5 kg x 6

Bulgarsk utfall 28 kg x 6
                     24 kg x 6
                     24 kg x 6

Sumo beinpress 100 kg x 8
                        110 kg x 8

Strakmark 20 kg x 6
               30 kg x 6
               35 kg x 6
          5 x 40 kg x 6

Nordic hamstrings 3 x 10 reps



Torsdag 19. mai:

Oppvarming roing 5 min.

Foroverbøyd roing 20 kg x 6
                          30 kg x 6
                          40 kg x 6
                      3 x45 kg x 6

Rack chins kroppsvekt 5 sett x 6 reps

Nedtrekk smalt grep, lett oppvarming
4 sett x 40,5 kg x 6

Hammercurl 10 x 8 kg
                  10 x 7 kg

Arnoldpress 10 kgs man. x 6 reps
                 10 kg x 6
                 10 kg x 6

Sidehev 8 kgs man. x 6 reps
            8 kg x 6 
            8 kg x 6

Smalbenk 5 x 15 kg
               5 x 20 kg
          4 x 5 x 25 kg


Fredag 20. mai:

Langkjøring på ellipsemaskinen

1 time og 15 min. med en gjennomsnittspuls på 169, som er ca. 83% av makspuls. Nå skal det sies at jeg antakeligvis ligger litt høyt her, men er en stund siden jeg tok makspulstest og burde absolutt gjøre det så snart som mulig.........

Lørdag 21. mai:

Stakk innom gymmet i full fart og prøvde meg, for første gang faktisk, på litt markløft. Har kjørt en del strakmark, og i denne perioden skal det også kjøres markløft. Filma litt med mobilen, slik at jeg selv kunne se hvordan det så ut etterpå. Tenkte jeg kunne legge den ut her også, å få litt tilbakemeldinger på forbedringer. Har allerede fått litt, og skal nedover på gymmet i morgen og få vist litt teknikk på forskjellige øvelser. Ser blant annet at jeg til tider krummer ryggen litt, så blir bra med litt teknikk trening.


http://www.youtube.com/watch?v=_MX6M_aFhns#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=_MX6M_aFhns#noexternalembed&feature=channel_page)


                 

 :partyparty:  hipp hurra for sprettfu+ jenter som trener riktig!!   Gleder meg til fortsettelsen!

må nok sikkert litt tekniske forbedringer til, men er på rett vei :D høres bra ut! gjør forresten jeg også... ;) hihi

Videoen var alt for kort og du ødelegger sjansene mine til å få meg kjæreste ;) Du setter en standard som er veldig høy :)

Hei Liinnii.

Nå er ikke eg den mest erfarne på markløft, Men som eg har skjønnt det, så har du noen gode huskeregler her : - Rumpa ned og bryst opp, og prøv og se litt fremover, ikke press nakken bakover, gjorde det selv i begynnelsen og fikk ganske "støl" nakke dagen etter. Håper det hjelper =)  Så får folk bare gi beskjed viss eg tar fullstendig feil ;)

Er det bare meg eller er det små vektskiver? Ser ut som du er unødig langt fremme når du starter. Om mulig bruk "korrekt" størrelse på skivene eller legg noe under så du får riktig utgangsposisjon. Og dropp skoene om du ikke alt gjør det. Ellers flott holdning i rygg under hele løftet.  :smile-thumb:

Mye bra poenger her...  Viktig å stå stabilt! løfting på sokkelesten er fint..

Takk for alle tilbakemeldinger.. ;) satser på litt justeringer i morgen!

Da var jammen treningsprogrammet ferdig...   ;) slik vil det se ut for de kommende ukene:



Dag 1 ( hovedfokus underkropp)

Dynamisk oppvarming

Knebøy      Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 5 reps
            
Bulgarske utfall   Ingen oppvarming, 3 toppsett x 6 reps

Sumo beinpress   Ingen oppvarming, 2 toppsett x 8 reps

Strakmark      Gradvis oppvarming, 5 toppsett x 6 reps

Nordic hamstrings   3 x 10 reps

Planke og sideplanke   1 min. x 4




Dag 2 ( hovedfokus overkropp)

Oppvarming

Foroverbøyd roing   Gradv is oppvarming, 3 toppsett x 6 reps

Rack chins                                              5 toppsett x 6 reps

Nedtrekk, smalt grep   Gradvis oppvarming,  4 toppsett x 6 reps

Bicepscurl              Ingen oppvarming,     2 toppsett x 10 reps

Arnoldpress      Gradvis oppvarming,   3 toppsett x 6 reps

Sidehev                                                    3 toppsett x 6 reps

Smalbenk                     Gradvis oppvarming,   4 toppsett x 5 reps



Dag 3 hovedfokus(underkropp)

Dynamisk oppvarming

Markløft      Gradvis oppvarming         6 toppsett x 3 reps

Good mornings                                                   3 sett x 10 reps

Rygghev med vekt                                            4 sett x 10 reps

Knebøy m/ manualer                                      3 sett x 12 reps

Leg extensions                                              3 sett x 10 reps
 
Planke + sideplanke                                       1 min. x 4      


Dag 4 (hovedfokus overkropp)

Oppvarming

Dips         Gradvis oppvarming, 5 toppsett x 5 reps

Flyes         Gradvis oppvarming, 8 toppsett x 4 reps

Skråbenk      Gradvis oppvarming, 4 toppsett x 6 reps

Arnoldpress   Gradvis oppvarming, 3 toppsett x 6 reps

Triceps press                            3 sett x 10 reps

Rack chins                                         4 sett x 10 reps

Så bra ut dette. Krumningen du får i ryggen på noen av de siste løftene kan skyldes at vekten er litt for høy. Forsøk og gå ned litt i vekt og kjør noen flere repitisjoner med god teknikk.

Deretter går du opp i vekt for å se om det ble bedre.

Ellers helt PORNO

hehehe, helt porno faktisk :D

ellers var det første gangen jeg kjørte mark detta da, så tror kanskje det rett og slett må litt øvelse til ;D Hadde litt teknikk trening i går, og det hjalp. Så tror absolutt jeg skal klare vekta jeg kjørte med der, helt krumningsfritt nå.... ;) 

Gjennom årtier har jeg sett folk debutere i markløft, og tro meg, du taklet debuten din i ordinær markløft bedre enn de aller fleste...de fleste går på med krum hals, nakke og rygg.... Med litt småkoreksjoner så sitter den helt perfekt den skal du se.

Mht det som var av krum rygg mot slutten, og det var ikke av verste sort da heller! Selv på erfarne styrkeløftere begynner ryggen "å henge litt" når en krysser over den grensen hvor ryggen ikke helt greier å henge med så å si, så det får du legge på treningsiveren... Selv trodde jeg du skulle gi deg før du kom så langt, men neida!
Godt tegn på innsatsvilje velger jeg å kalle det! ;)

HOT ;D

men det var da absolutt godt å høre :-D Syns ikke det så så aller verst ut selv, så absolutt greit å få slike tilbakemeldinger. Som jeg skrev tidligere, hadde jeg teknikk trening i går, så skal slenge ut en video til å vise dere så mye flinkere jeg har blitt!! ;)

Hadde en god treningsøkt i dag :) :) Var litt gøy da en av de personlige trenerne ved gymmet kom bort og forklarte at han ble stående å se på settet mitt i knebøy - og at han trodde jeg skulle gi meg etter de to første repsene, og at det var godt å se noen presse seg skikkelig på trening! Slikt motiverer. I tillegg fikk jeg prøve drareimene hans på strakmarken, noe som gjorde at jeg klarte å løfte litt tyngre. Har vært litt plaga med at stanga glir ut av hendene mine, og at jeg rett og slett er litt for svak i klipa  :P Så etter å ha prøvd dette i dag, blir det innkjøping av drareimer!

Dag 1, uke 1 (hovedfokus på underkropp):

Knebøy 10 x 20 kg
             5 x 30 kg
             5 x 40 kg
             5 x 45 kg
             5 x 50 kg
             4 x 50 kg
             3 x 50 kg
             5 x 45 kg
             5 x 45 kg

Bulgarske utfall 28 kg x 6 reps
                       28 kg x 6 reps
                       28 kg x 6 reps

Strakmark 10 x 20 kg
                 6 x 30 kg
                 6 x 40 kg
                 6 x 45 kg
                 6 x 45 kg
                10 x 50 kg
                  7 x 60 kg

Nordic hamstrings 3 x 10 reps

1 min. planke + 1 min. sideplanke + 1 min. sideplanke + 1 min. planke

Sumo beinpress 110 kg x 8
                        120 kg x 8


MÅL: Alle toppsettene med 50 kg i knebøy etter endt periode!!!! nå SKAL jeg bli sterkere i bøyen...

Du er bare flink;D Stå på Snuppa:D

Wow, du er rimelig perfekt. Må legge igjen et spor her :) Bra jobba!

hehehe, det var da veldig hyggelig da :D takk takk :) :)

God treningsøkt i dag også gitt, til tross for at jeg faktisk har feber nå  :( Jeg som aldri blir syk  :P Jaja, passer bra at det er treningsfri dag i morgen da, så kroppen får litt hvile. Neste gang skal jeg prøve meg på 9 kgs manualer på alle settene på sidehev, og 27,5 kg på alle toppsettene i smalbenken, så da vet dere det ;) oooog ett sett med 12 kgs manualer i arnold pressen SKAL jeg klare... Tune in next week for results..  ::biggrin::

Dag 2, uke 1:

Lett oppvarming på ellipsa

Foroverbøyd roing 10 x 20 kg
                          10 x 20 kg
                            6 x 30 kg
                            6 x 40 kg
                            6 x 45 kg
                            6 x 45 kg
                            6 x 50 kg

Rack chins 6 x kroppsvekt uten benk
                6 x kroppsvekt med benk (resten er med benk)
           5 x 6 x kroppsvekt + 5 kg  :)

Nedtrekk smalt grep 22,5 kg x 10
                              31,5 kg x 6
                              40,5 kg x 6 reps x 4 sett

Hammercurl 10 x 8 kg
                  10 x 7 kg

Sidehev 8 kgs manualer x 6
            8 kgs manualer x 6
            9 kgs manualer x 6

Smalbenk 5 x 20 kg
               5 x 25 kg
               5 x 25 kg
               5 x 27,5 kg
               5 x 27,5 kg

Arnoldpress 10 kgs manualer x 6 reps x 3 sett

               

Kjør på nå!

noen som har drareimer de vil anbefale?  :)

Har de gule i lær, de sværger jeg til. Old but GOOD

Har  du prøvd mine fra bb?

Jeg har best erfaring med tynne og ikke for lange lærreimer!
Alt annet enn lår blir så tykt og ekkelt føler jeg!

10 blank lår.

Råååbbbin!

Reimer ???  Fysj  ;D  Skaff deg heller magnesium, dersom du ikke klarer å holde det du drar med magnesium og omvendt grep er grepet allerede for svakt og siste du trenger er da reimer.

Fikk også anbefalt av den personlige trenern på gymmet å kjøpe drareimer i lær, så tror nok det blir det til slutt!


Nei det har jeg ikke.


Fant noen på gymgrossisten, men syns de så forferdelig lange ut i forhold til de jeg fikk prøve på gymmet.. Men er jo vanskelig å se hvordan de virkelig er ut i fra et bilde.

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/klr-og-tilbehr/for-henne-9/leather-straps-nature (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/klr-og-tilbehr/for-henne-9/leather-straps-nature)


Troooor faktisk ikke de tillater magnesium der hvor jeg trener, skal ikke si det helt sikkert, men mener jeg har sett ett oppslag om det. Tenker også at jeg muligens burde revurdere drareimer, nettopp fordi jeg trenger å få trent opp klipa, men når jeg ikke får trent tung styrke, er dette en kjip tanke ass :P

Feber i går også, så ble ingen trening i dag. Får se i morgen hvordan formen!

http://www.finn.no/finn/torget/tilsalgs/annonse?finnkode=27536278 (http://www.finn.no/finn/torget/tilsalgs/annonse?finnkode=27536278)

der :-) også har du schiek sine som du finner på google, men de er lengre igjen!
må ha sånne som du kan stramme inn, mye bedre og lettere å bruke!

Du er helt rå! ;D

Tren UTEN dra remer så langt dette går og bruk de på de siste settene som blir for tunge for klypa. Selv har jeg klart opp mot 200kg uten remer, men da føles fingra laaaaaange ut etterpå.

takk skal du ha :) :) får bestille meg slike vettu!


jøss, takk skal du ha! er ikke så værst du heller da frøken... ;) fortsatt like gøy å følge med på loggen din, og super flott formbilde du la ut sist nå! du ser råå bra ut :) :)


Det kan jeg forstå at de sikkert gjør ja, hehe. Får prøve på det :-)

blir fornøyd med de vettu :)

Hadde vurdert nytt gym, magnesium er uvurderlig for å styrke grepet. Ikke lett å bli sterkere i klypa uten å trene grepet.

Men reimer har selvsagt sine bruksområder bare de ikke blir brukt overdrevet.

Er på 3T nå, og har vurdert å bytte til flex gym her i Trondheim en stund.. men får se! Reiser hjem for sommern, så muuuuligmulig når jeg kommer tilbake!! ;)

Trener du mye frivekter + baseøvelser er Nidarø og selsbakk treningssenter the shit! Det beste utstyret+ de beste prisene! Jeg har testet det aller meste i Trondheim :)

vi får se hva det faller på når jeg kommer meg tilbake etter sommeren :D 3T er ihvertfall innmari dyrt, spesielt når en ikke benytter seg av gruppetimene.

Ja Emil? :P


Ikke for å lage noe diskusjon men det spørs nå hva formålet er? Har du som formål å bygge kropp så får iallefall jeg 10x bedre kontakt med musklene i mark, roing og alt ved bruk av reimer som avlaster grepet. Skal man bli sterk såklart kommer man ingen vei uten en sterk klype :)

Formålet er nok å bygge kropp ja, så ser hva du mener. Selv om en litt sterkere klype enn hva jeg har nå, hadde ikke vært å fordratt.. ;) Men kommer seg nok etter hvert, og trenger om så ikke bruke drareimer på alle settene. Så tror nok det uansett blir drareimer foran magnesium på meg i første omgang. Men takk for alle gode råd :) :)

Har ikke vært logget noe treningsøkter her på en stund nå fordi jeg har fått lungebetennelse. Går på en 10dagers pencillin kur, og holder meg derfor mest mulig i ro, slik at kroppen får hvilke og kommer seg igjen så fort som mulig. Veeeeldig kjipt, men sånn er det! Får heller komme sterkere tilbake etterpå.

Drareimer har flere fordeler enn ulemper dersom grepet begrenser en i å utføre settene og øvelsene slik en måtte ønske - og som du sier så bruker du dem jo ikke med mindre du føler at belastningen er såpass at grepet reduserer effekten av settet/øvelsen. Saakte men sikkert blir det færre og færre sett en føler behov for "grepshjelp" på :)
Dessuten er det som det sies over her ofte slik at en kan føle at en får litt bedre kontakt på enkelte øvelser ved bruk av reimer...siden en kan koble bort å fokusere for mye på det å "holde seg fast" :)

Håper ellers antibiotikaen hjelper og at du er frisk og raskt så snart som mulig! :)

Ja husker jeg fikk mye bedre kontakt med musklene når jeg fikk prøve drareimer på strakmarken ihvertfall. Som du sier ble fokuset mer på teknikk enn at jeg måtte klamre meg til stanga!

Takk skal du ha, det håper jeg også!! Ha en fin kveld videre :-)

Da har jeg gått på pencillinkuren i 4 dager, og ikke merket nå forskjell. Fortsatt feber og dårlig form. Så i dag har jeg vært å fått en ny medisin, som skal brukes i 10 nye dager. Håper jeg blir bedre så raskt som overhodet mulig, for nå kjenner jeg det klør etter ei skikkelig god treningsøkt... ;) det gledes!! :D

6 dager igjen så er du frisk som en fisk :) Få i deg masse frukt og grønt nå så går det enda fortere:)

Føler det er så lite aktivitet her om dagen, men nå har jeg ihvertfall min første feberfrie kveld på over en uke - så satser på at den nye medisinen virker og at jeg er på bedringens vei :) :) Har lagt inn bestilling på disse drareimene i dag:

http://www.finn.no/finn/torget/tilsalgs/annonse?finnkode=27536278 (http://www.finn.no/finn/torget/tilsalgs/annonse?finnkode=27536278)

...så nå er det bare å komme seg på trening igjen ;)

Bare å peise på :)

oh I will!! ;)

når jeg kommer meg på trening igjen, tenkte jeg å filme litt mer. Supert å få tilbakemelding på teknikk fra mange av dere her inne :) 

 :e-thumbsup:

FY FADER hvor jeg gleder meg til å komme meg på trening igjen nå altså!!! Kan ikke få sagt det nok. Og i tillegg hvor glad jeg er for at jeg har fått et så godt forhold til både trening og kosthold som jeg har. Det er så og si aldri slik at jeg føler jeg må draaa meg nedover på gymmet. Jeg VET hvor godt det gjør for både kropp og sinn - og derfor har trening for meg blitt en stor og veldig positiv del av min hverdag. Men samtidig er det SÅ viktig at en finner interessen i det, og faktisk liiiiiker å gjøre det. Finn det som funker for deg, og du skal se at trening også kan bli noe du ikke kan leve uten!! ;)


(http://i1211.photobucket.com/albums/cc432/Liinnii/IMAG0152.jpg)


Legger med et bilde av hvordan formen ser ut per dags dato. Føler meg dvask og oppblåst ettersom jeg har holdt senga en stund nå, men slik er det! Det skal ihvertfall bli så sinnssykt deilig å få kommet seg nedover på gymmet :) Skulle forresten møte ei venninne idag etter at hu hadde vært på trening, men valgte å dra litt tidligere bare for å få vært der litt.... hahaha, bare det å være der uten å få trent, var litt godt det også :p Fikk ihvertfall sparka hu litt i baken om ikke annet!

Finfint :)) klar til å nyte sommeren du!  :-*

Dvask ???  De fleste ville dødd for å se slik ut

Nåja ;D


Takk takk, veldig hyggelig :) Blir litt sånn da vettu, når en er vant til å røre seg litt mer enn det en får gjort nå om dagen! Men snaaaaaaaaaaaart.... ;)

Dvask og oppblåst...  :o

En skal høre mye før øra faller av men mine ligger herved på gulvet.

Utrolig flott form på deg......  ;D

Kjempeflott mage!:) Keep up da good work:) :e-thumbsup:

uffda, du får forte deg å plukke dem opp igjen da!!!


takk skal du ha :) :)


tusen takk!! :) får prøve på det... ;)

pysh!;P

Looking good :D

pysh? :P


takk skal du ha mister... ;D

Sparka hu litt i baken du liksom;P

ehh ja! ble vell kanskje ikke like godt mottatt, men sparka deg i baken fikk jeg da gjort... ;)

Dvask er du ikke, kjempeform på deg! Bare å gjøre seg klar til stranda! :)
Kroppen har bare godt av litt hvile iblant selvom det føles mer vondt å ikke få trene!

Skal se at dette bare var godt for deg! ;) Back bigger and stronger!!!

Sykdom og skader er kjiipt som holder en tilbake men gjelder bare å se det positive i det negative!
Holde seg i ro så man blir fortere frisk eller trene rundt en eventuell skade :)
There is always a way ;)

Peis på!

ikke mye dvask og oppblåst detta.

I GOD form vil nå jeg kalle det, ikke noe i veien for å vise seg på stranda i bikini med den kroppen :D

Fortsatt Veldig bra;)

jada, skal nok komme meg gjennom detta ser du.. ;) er nok viktig som du sier, å se det positive i det! Jeg har jo hatt deeeeen "deload" uka nå, så er bare å kjøre på igjen.... ;)


Takk skal du ha, veldig hyggelig med slike tilbakemeldinger :D Får godt med motivasjon av det ja... :) :)

takk skal du ha :) :)

okei, nå er jeg litt lei altså! Våkna i natt av at jeg hadde hovna opp i heele ansiktet - så måtte dra rett ned på legevakta. Har fått byttet medisin for TREDJE gang, så nå er jeg på dag 1 igjen av totalt 10 dager. Denne medisinen MÅ virke, ellers vet jeg rett og slett ikke hva jeg skal ta meg til... :p Vell vell, aldri så ille at det ikke er godt for noe? Er det ikke det de sier?.... ;)

Du ser kjempe bra ut :D

Masse god bedring, håper du snart er i tipp topp igjen :)

Takk skal du ha frøken! :) :)

Flaks har du jo ikke ;D
Positive tanker, positive tanker :)

Du har kjempe fin kropp :)

(http://4.bp.blogspot.com/_mB6jEmByFdw/R8dl8w9344I/AAAAAAAAAps/lyRFa1oJF5A/s320/drooling_homer.png)

Nei har vært litt langtekkelig dette, men føler meg faktisk en del bedre i dag. Så satser på at third times a charm.... ;)



:)



hahaha..

i dag har jeg kjøpt meg nyye rosa treningssko, så nå er jeg definitivt klar for trening igjen!!!! ;)

meget bra form det der!  ;)
Og det med magnesium på 3t er det bare å drite i. Bruker det hele tida når jeg trener (trener på 3t, hehe)
Har ikke fått noe bemerkninger på det i hele tatt.

Flytende magnesium er jo supert... Det smitter heller ikke noe særlig av.. + at det holder lengre i hendene  :) 

Jepp, har gått over til det nå  ;) det skal sies at det kanskje ikke smitter noe særlig av, men søler du det på gulvet blir det liggende, hehe (selvlært)  ;D

blir nok drareimer på meg i første omgang! de er bestilt og ventes i posten... ;)

tøff form! bra styrke også. spennende å følge med på utviklingen! ryggen ble enormt bra på kort tid.

Takk for det :) :) Ja, er absolutt rygg og skuldre jeg har hatt størst fremgang på nå i starten. Så er bare å fortsette og kjøre på, så tror jeg det kan bli ganske bra etter hvert altså... ;) Veldig gøy å kunne ta slike bilder da, og faktisk se at det har skjedd litt.

seee hvor jeg skal kose meg i kveld!! Den nye utgaven av treningsforum magasinet i god kombinasjon med mager vaniljekesam og frisk frukt. Blir ikke bedre enn detta....  ;)

Heldigvis kjennes det ut som om at formen begynner å komme seg nå, og ikke har jeg hovna opp i hele ansiktet flere ganger heller - så det er jo et lite pluss..  ;) Satser på at jeg er på trening igjen på mandag, om ikke annet for en lett styrkeøkt, for nå klarer jeg ikke holde meg unna lengre!  ::biggrin::

Ellers i dag har jeg kost meg og slappet av i finværet! Smakt den nye Skyr med mango og appelsin har jeg også gjort, og kan anbefale den på det sterkeste. Håper alle har hatt en fin dag, og får en fortsatt fin kveld :) :)

Blir vel litt utenom-trening-kliss her nå, men det bildet der var vel heller ikke veldig treningsrettet?! :) Men ja, du er faktisk ganske søt!  ::biggrin::

Don`t argue with the good thing. Bra du holder koken!... Det blir mange hakeslepp når frøken strøken tripper rundt i bikini og solen lyser opp den bronsefargede huden når det blir badetemp og sanden gløder.

Nei, det er ikke treningsrettet, men hva piper du over? Vi får se litt av en deilig kropp, og skal ikke nekte for at det er derfor jeg følger med her ;) Tror ikke de fleste mannfolka er her primært for å granske loggingen akkurat :D

Alltid hyggelig med positive tilbakemeldinger altså! :) Når det er sagt - er dette først og fremst en treningslogg, og det er også derfor treningsrelaterte tilbakemeldinger jeg er ute etter, og setter aller mest pris på ;)

He he..De er nå litt søte også da :) Hvertfall sier de det som det er ;) Men du er ei flott jente så ikke rart det bobler litt i blodet hos gutta vettu :)

Du ser hvertfall drit bra ut, og det er morro og følge med på utviklingen din :) Håper du snart kommer i gang igjen da, og godt og høre du er bedre :)

Det er sommer og det koker i blodet på gutter konstant, hehe!!!

Flotte bilder, vi gleder oss til og følge med på videre fremgang