Treningsforum

Så jeg har begynt å trene på treningsstudio, og jeg tar 100kg 2mr i knebøy. Er dette bra utgangspunkt for en newb innen styrketrening?

Om teknikken er bra og om du går lenger ned enn 130 grader i knærna er det bra  ::smile::


men lurer på en ting...om det ikke er ett bra utgangspunkt, skal ikke du begynde å trene allikavell da? ::huh2::

Selvølgelig skal jeg begynne å trene:) Men lurte på om dette var bra til å være en newb innen knebøy og om det er potensiale der.. Takker for svar

Spørs om du kjører dypt nok. De fleste som jeg ser nettopp har startet å trene tar neiebøy, en ROM på 5-10 cm.

ser stadig både ambulansesjåfører og fotballspillere som tar 100kg i knebøy- men som kan også reffereres til en kvart-bøy. Går du dypt nok mtp ræva under 90grader?

Om du er helt ny innen trening med frivekter og har ok teknikk så er alt over 100kg bra, men nå er det jo også dine egene målsetninger som bestemmer om du er fornøyd eller ikke.. Kommer jo også ann på hvor tung du er, og høyde.. men men.. bare å stå på og jobbe med teknikken så blir det mer kg skal du se ;) keep on!

Kjemperespons her! Takker alle sammen. Er 173 høy og veier 66kg for tiden. Dere har helt rett her, jeg går ikke helt ned slik at LEGG treffer rumpa mi, men går noen cm over 90 grader. Så det er essensielt å ta dype knebøy?

du får noe "gratis" med å kjøre dype knebøy. Når du får taket på teknikken kommer dette til å sitte automatisk, men om du lærer deg uvaner som "kvart-bøy", samt plassere stanga for langt inn på nakke o.l kommer du til å slite med både knær og skuldre når du lør på for mye vekt ifh til hva kroppen og du kan holde kontroll på. Man sier man skal øke 1,5-2,5kg pr trening pr øvelse.. mén det forutset jo at du gjør øvelsen riktig..

http://www.youtube.com/watch?v=s5LBIOHG1O0 <- gammel video, men det som sies og vises er like relevant den dag i dag..

 

Vil bare kommentere stangplasseringa på filmen som er vist. Dette er som nevnt en gammel video så noe har jo forandret seg selv om dybden på en knebøy alltid har vært det samme.

Knebøy er dyp nok når: toppen av hofteleddet er lavere enn toppen av kneet!

Stangplasseringa er noe mer avvikende idag, så klart kan man kjøre lav, tradisjonell stangplassering i bøy, men de fleste (inkl. meg) kjører en høyere stangplassering og prøver heller å la den ligge nærmere trapezius, kjenn etter hva som er normalt. Husk også å skyt albuene lengre frem om utgangsposisjonen på albuene er veldig vinklet.

så heter det RM og ikke MR med mindre du mener magnetresonanstomografi som scanner og fremstiller kroppsvev.

Er altså lenge siden denne tråden ble startet, men lurer på hvordan man kan bli "mykere" i beina for å gå dypt nok i knebøy. Det som skjedde med meg når jeg gikk helt ned var at jeg gikk over til å stå på tærne, og helen mistet kontakt med gulvet. Jeg ble rådet til å sette noe bak helen for å unngå dette. Jeg ønsker altså å kvitte meg med denne vanen. Ideer?

Du må nok tøye hoftene og leggene.

Hvilke sko løfter du i?