Treningsforum

Da var det på tide med en deff igjen ja.
Planen denne gangen er å gjennomføre en lengre deff mot sommeren nå, og å komme meg ned i rimelig lav fett%. Håper på en fett% på omkring det AF-utøverne har, så det blir jo en reel utfordring.
Merker at jeg ikke har trent løping i det hele tatt omtrent siden jeg var 13år( sett bort ifra gymtimer og mislykkede forsøk på å komme i form grunnet beinhinne betennelser og ankelskader).
Beina mine sliter vannvittig mye når jeg først begynner å løpe med rundt 100kg på kroppen, men tar det rolig og bruker en del sykling som alternativ. Kommer til å logge treningsøktene her inne for min egen del slik at jeg holder kontroll på vektnedgang og treninger.

Mål:
Vekt er irrelevant. AF- form, bekjempe astmaen og få bedre kondisjon (klarer å løpe ca 1 min i motbakke før det er stopp idag), og i det hele tatt føle meg sprekere og mer bevegelig.

Trening:
Løping, sykling, vekter. I tillegg til rehabiliterende øvelser for rygg og ankler som ikke har det særlig bra.

Kosttilskudd:
Whey 80, karbo etter styrkeøkter, ZMA.

Mat:
Brokkoli, gulrøtter, kyllingfile, ris, torsk, brød, olje, melk.

Per dags dato: 290 gram protein, 70gram fett, og 344 gram karbo= ca 3100kcal

Stats:
21år
185cm
99,3kg
Midjemål 99cm!!! lagrer mye på hoftene :-\
Armer 42,5cm
Lår 65cm
Alle mål er kalde på morgenen

Har ikke muligheter til å ta bilder om dagen. Legger ved et bilde fra en ukes tid tilbake. Tapte en drikkelek, men er alltid tid for en posering i 14 minus ;D Får ihvertfall vist frem ca dagsform!

Slå gjerne til med innspill!

Dagens: 30 min rask gange i bakker

Har fått erfare hva et karbosug er for noe selvom jeg har en del karbo i kosten. Fytti.... Trodde aldri jeg skulle få en rus av en brødskive.... Får trent viljen ihvertfall!

Noen som har tips for å takle karbosuget? ;D


Dagens:
Rask gange/rolige intervaller før frokost, 45min

Da var første uken unnagjort!

Vekt 96,3kg (-3,0kg)
Midjemål 97cm (-2,0cm)

Ser tydelig på kroppen av jeg har gitt slipp på mye vannvekt, føles veldig greit egentlig. Gleder meg til oppkarbing på lørdag :spise:

Dagens økt:
Høyrep vekttrening (grunnet ryggen kan belastningen fremdeles ikke være for høy)

Rehab+ streching

Dips maks: 6
Chins maks: 4
 :-[
Kan vel konkludere med at når det kommer til relativ styrke, så er jeg relativt svak!
Dette må det gjøres noe med ;D

Dagens:
Lette vekter, rehab, streching.

Merker jeg har mistet mye vann i ansiktet selv på så kort tid. Kombinert med vinterblekhet så ser jeg bare syk ut.  Ble en tur på brun og blid igår ja!
Lurer på hvor smal jeg er i ansiktet ved deffslutt, samboeren la merke til det også.

Oppkarbing imorgen ihvertfall :)

Oppkarbingen ble unnagjort igår over 27 timer.
Neste uke går jeg høyere på karbs og kutter mer av fettet på oppkarbingen, så blir det bedre.

Dagens:
1 time rask gange i bakker

Da var uke 2 unnagjort (13 dager, er i Oslo imorgen så da får jeg ikke veid meg).

Vekt: 96,2kg (-0,1kg)
Midje: 96,5 (-0,5)

De dårlige resultatene skyldes nok for lite kardio, men nå som ryggen blir bedre etterhvert så regner jeg med å trappe opp i løpet av uken. Satser på at justeringen av kostholdet blir minimalt.

Men nå blir det ut på en straffetur på 20-30min før folk står opp ;D

5 minutter kardio

Ja det høres vel kjempe imponerende ut! Ryggen hadde kommet seg 90-95% mot normalen og nesten ingen smerter. Jeg klarer å ta på føttene uten problemer og alt var fint. 4-5 minutter ut i en helt rolig morgenkardio gikk ryggen til ********** igjen. Men nå i torkaldelen av ryggen, altså ikke nede i halebeinet omtrent slik det har vært de siste 2 mnd. Fantastisk gøy, jeg elsker ryggen min. Tror jeg får gå til innkjøp av sykkel så jeg kan trene kardio uten å belaste kroppen for mye...

Dagens: 40 min gange

Blir en ny tur til legen over helgen med ryggen...

Gårsdagens: 50 min rask gange/jogging
Styrketrening

Hvorfor ikke bruke roing som kardio? Sykkel er også kjempebra, men roing er vel mer relevant mtp. AF.

Ang. karbosug har jeg dritgod erfaring med å bare kutte ut alt av enkle karbohydrater (les: alt). Karboshaken f.eks..... :) Skjønner ikke hvorfor folk er så latterlig avhengig av den, da det neppe ville utgjort noen merkbar forskjell i den ene eller andre retningen å fjerne den. Med mindre en trener flere økter iløpet av dagen.

Hva slags karbokilder har du?

Faktisk ikke tenkt over det med enkle karbs i forhold til suget, har en god del komplekse karbokilder, men laktose består vel av maltsukker og glukose(?) og er da et disakkarid. Trenger det forsåvidt til havregrynet, og shakene da. Liker karboshaken etter styrketreningene, har en tendens til å bli rimelig bra skjelven hvis jeg kutter den. Har du kuttet såpass at melken forsvinner? Går ca 1,2L på en dag.

Roing må faktisk testes ut! Sikkert ikke så dumt iforhold til å få trent ryggen min heller som ikke tåler så mye. Når jeg ikke har vært spesielt opptatt av deff tidligere er det mer å sette seg inn i enn en skulle tro. En leser jo det av stoff som er av interesse, og deff har ikke akkurat vært så interessant før.

Karbokilder:
Havregryn, melk, grovtbrød, og ris.

Energifordelingen ligger ganske nøyaktig slik: P: 40 F: 30 K:30
Kcal i overkant av 2800

Altså det har ikke allverdens og si. GI er jo ikke noe å ta hensyn til med mindre du spiser et måltid / drikker noe som ikke har fett i seg overhodet. Mener det er en sticky om det på deffedelen av forumet. I korte trekk går det ut på at enzymet som bryter ned karboydratene er vannløselig, og fett i tarmen gjør så nedbrytningen går tregere. Har du ikke fett der, går det raskere. Når du drikker carbofuel i væskeform alene feks..

Jeg drikker melk jo, skal godt gjøres å få ned havregrynet uten det, som du sier! Når jeg mener "enkle" karbohydrater, snakker jeg om ting som relativt åpenbart bidrar til å trigge karbosuget. F.eks hvis man spiser hvitt mel og sukker osv, og føler at "suget" etter karbo er der, kan man prøve å droppe en matvare i noen dager, og så kjenne etter om suget etter karbo blir mindre. Hva er verst, skjelvingen etter treningen, eller karbosuget? ;)

Prøv å droppe shaken i noen dager, og se om det hjelper på suget.

Forøvrig, noe du kan prøve, er å ikke overanalysere dietten din noe så til de grader som det virker som mange her inne gjør. Er noe galt (karbosug), vil man jo selvfølgelig prøve å fikse det (droppe enkle karbohydrater). Men å analysere og analysere og analysere dietten sin, blir nok mer slit enn resultater. Hvertfall såpass tidlig som du er i dietten din nå. Sier ikke at du overanalyserer, men bare slenger det inn som et tips.

Takker for hjelpen! Kuttet karboshaken ned til 35g idag uten at det var noe problem og fikk i meg trege karbs ca 45min etter avsluttet trening uten at det ga noen problemer. Føler jeg trenger en liten en ihvertfall ;D

Dagens:
10 min roing ::2thumbsup::

+ Vekttrening

Investerte i sykkel igår, så dette blir bra!

Gårsdagens:
Sykling i 1 time og 40 min (3++ mil). Fordelt på tre økter.

Dagens kommer til å bli:
2 timer paintball i skogen, og 1 mil sykling (30-35min)

:)

Vekt etter 3 uker:
95,6kg (0,6kg/uke)

Dagens:
Vekttrening

Dagens:
Syklet 1,5 mil- 1 time og 15 min ca

Gårsdagens:
Vekter

Morgenvekten: 94,4- ned 1,2kg på en uke.

Har nok litt å gjøre med at jeg ikke klarer å innta fast føde eller tilstrekkelig væske....

Tannlegen idag :doktor:

5 uker av deffen er tilbakelagt!

Vekt: 93,8kg (- 5,5kg)
Midje: 94 cm (-5cm)

Økten i forgårs:
Vekttrening+ 20min kardio

Økten igår:
3,5 timers fjelltur og 1 times vekttrening+ streching/rehab.

Kommentarer:
Betennelsen i kjeven er over etter en solid antibiotikakur og uante mengder smertestillende. Fikk kjevelåsning(fikk såvidt et sugerør inn i munnen), hodepine, tannpine, og hovne lymfekjertler på halsen ;D
Kjører fremdeles i hovedsak 10-15 reps og korte pauser pga ryggen. Kan ikke ta noen som helst form for pressøvelser for beina, og alle normale ryggøvelser utgår med mindre det er lette vekter. Føler dog at jeg klarer å holde treningsmengden høy nok til å fortsette med kcal-underskuddet.

NB: Har gjennomført økter jevnlig siden betennelsen i kjeven startet, har bare ikke logget pga dagsform og motivasjon, øktene var ikke det helt store, men gjorde det jeg klarte.

MR scan 4. mars av lumbal- og sakralskivene

Kosttilskudd per dags dato:
Whey 80, glutamin, kre alkalyn, omega 3, multivitamin, CLA, 35g karb post WO

Forgårs:
Syklet ca 2 mil på ca 1 time

Gårsdagens:
Syklet ca 2 mil på ca 1 time

Dagens:
Vekter+ kardio

25. feb: bryst, tri, skuldre

Idag: rygg, biceps

Litt småsyk og dårlig form men skitt au.

Dagens: 3,5 timer fjelltur

Har startet HIT trening, har funnet ut at dette passer meg best på deff når glykogen lagrene er minimale og jeg ikke er i stand til å gjennomføre for mange sett.

Gårsdagens: Lår, legger, mage+ 10min kardio

Forgårs:
45min fjelltur

Gårsdagens:
syklet ca 25 km
Bryst, skuldre og tricepsøkt

Dagens:
Lårtrening og 1 time fjelltur i høyt tempo

Vekt etter 7 uker: 91,7kg
Total vektnedgang er på 8,6kg foreløpig.
De siste 6 ukene har jeg gått ned 0,75kg i snitt.

Midje: 92,5cm, reduksjon på 6,5cm

Føler fettet på hoftene sitter godt, lurer på når jeg vil slippe taket :-\
Sitter liksom en god klump på hver side nesten bak på ryggen...
Legger ut oppdateringsbilde når jeg når 90kg.

Jeg er vel neppe alene om å glede meg til til bildeupdates. ;)

Hvordan går det med sukkersuget?

Kanskje, kanskje ikke, du er den eneste som har kommentert da ;D Men jeg har jo ført en gørrkjedelig og rett frem faktaloggbok da så forventer jo ikke all verdens publikumsentusiasme!
Men får satt litt farge med en bildeupdate om anslagvis 2 ukers tid.

Sukkersuget forsvant fort, er vel mye tilvenningssak virker det som. Får sug innemellom, men det er ikke slik at jeg får helt abstinenser så det går jo fint å kontrollere. Så lenge jeg ikke kjører altfor lite karbs så holder suget seg helt borte!

Hvordan går det med styrken?

Jepp! Mitt er bokstavelig talt borte nå, sukker er så godt som fullstendig borte fra dietten min, så det er nok en vanesak som du sier.

Hehe, det var litt sånn ment ;D Du får krydre litt med bilder da vet du! Jeg merker at jeg får en del mer kommentarer så fort jeg viser litt hud, så hvis du synes det er moro med kommentarer (hvem synes ikke det), så kjør på. Selvfølgelig logger man mest for sin egen del, men spør du meg, er det ganske undervurdert hvor bra det føles når jobben man faktisk gjør, blir litt satt pris på (av andre enn mamma). Spesielt i kontekst av diett, da all motivasjon er mer enn gull verdt!

Den er relativt dårlig, men ikke helt på trynet. Kjører flere serier med kort pause og rolige negativer a 10 reps på 80kg i benkpress, hadde 1RM på 130kg når jeg var på bulk.
Men styrketapet har en del med ryggen å gjøre, måtte kjøre 10-20reps i en periode fordi det var alt jeg klarte. Men noe er selvsagt pga kcal-underskuddet.

Så sant så sant!  Tar noen skikkelige poseringer når jeg når 90 som sagt, og starter på T-rex samtidig, virker som et interessant produkt etterhvert som fett% blir lavere :)

Vekten er uendret. Men det var forventet siden vektnedgangen sist  var høyere enn den burde være, og jeg var veldig dehydrert. Midjemålet var på 91,5cm imorges, altså en nedgang på 1 cm.
Så jeg føler meg trygg på at jeg ikke har gjort noe feil :)

Har hatt 3 harde treningsuker, så tar en lett uke nå.

Haha, tok dette navnet fordi jeg da kan føle meg litt unnskyldt ;D

Dagens: stod opp kl 05.30, inntok glutamin og kaffe. Så tok jeg en rask gange/joggetur på ca 7km i nysnøen.

Får ikke logget alle øktene, men de blir gjennomført :)

Morgenvekt: 91,1kg (-0,8kg)
Midjemål: 91,5 (uforandret) for første gang tror jeg?

Du måler ikke lårene? 0.8kg må da bli tatt fra et sted ;D

Målte nå 62,5cm rundt lårene, så det er nedgang på 2,5cm siden deffstart.

Dette er da første mplingen underveis :)

Økten igår;
3x3 intervaller makspuls 174 total lengde på løpeøkten var 26 min

+ lår og legger

Økten idag kommer til å bli litt intervalltrening straks!

Fikk nettopp beskjed fra banken om at de var interessert i å innfri et boliglån, så humøret er på topp :)

Dagens:
Fjelltur i svært høyt tempo, satt en solid pers! 55 min opp mot 1 time og 20 min i begynnelsen av deffen(den gang lå det riktignok litt snø og is).
Men jeg er fornøyd :)

27. mars styrke + jogging senere på dagen


10 uker gjennomført
Veiedag: 90,4kg (-0,7kg) totalt 8,9kg
Midjemål: 91cm (-0,5cm) totalt 8cm

Merker alt begynner å bli litt tyngre, men trives fremdeles. Hadde 7 treninger de siste 5 dagene, 4 kardio og 3 styrke, følte meg rimelig ødelagt rundt hofeleddet igår. Greit med to dager pause da !
 Oppfattelse av dagsform: Tynn, svak, og feit på en gang. Merkelig utsagn kanskje... Kondisjonen er ihvertfall blitt helt vannvittig mye bedre, og føler jeg er rimelig nærmt det diffuse "atletiske" målet jeg satt meg. Føler meg ikke lengre treg, tung og ubevegelig som er gjorde i starten. Kommer aldri til å bulke så kraftig igjen, er viktigere å føle seg bra i dagliglivet, når en beveger seg og alt slikt, istedetfor å ha mye volum. Kommer nok til å spise rimelig reint heretter og bare gjøre mindre justeringer i kostholdet for å øke og senke vekten.

Man må liksom gå på en bulkesmell selv før man skjønner at det ikke er så mye å vinne å trøkke i seg mat i høst- og vintermånedene, for så å sulte seg i vårmånedene, spise vedlikehold i sommermånedene, og så gjenta syklusen (som mange gjør).

Hvordan går det med styrken? Holder seg bra?

Du sier noe der! Styrken er OK, datt i begynnelsen men har holdt seg rimelig stabil etterhvert :)

gårsdagens:
Konge styrkeøkt m kardio til slutt-

dagens:
styrkeøkt som måtte avsluttes fordi jeg holdt på å kaste opp, og det ville ikke gi seg...

det går opp og ned her altså :)

Oppkarbingen igår bestod av brød, pizza og pils ;D Følte jeg kunne tillate det når jeg bare har vært ute en gang på 6 mnd. Kommer med bildeupdate i løpet av uken som kommer nå, så får vi se om det har forandret seg til det bedre :)

BRØD!!!!! :D

Forøvrig, god lesning (hvis ikke du har sett det ennå): http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html (http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html)

Interessant det der ja. Eneste biten jeg ikke likte var at jeg har 23% lavere testosteronnivå for øyeblikket ;D

Vekt: 90,2kg (-0,2kg) Liten vektnedgang, men de to siste ukene har det gått 0,9kg så da får det være greit.
Midjen: 90,5cm (-0,5kg)

Øker treningsmengden litt nå og kjører på i antageligvis 6-8uker til før jeg gir meg.

Gårsdagens aktivitet: Syklet ca 25km. Drakk mye vann etter syklingen, noe som resulterte i at jeg var på do 5(!!) ganger i natt. gøy

Synes ikke loggen var kjedelig i det heletatt. Veldig gøy å se en oversiktlig progresjon for nesten hvert innlegg du gjør. :)

Personlig synes jeg logger der alle øvelser er beskrevet ned til hver minste detalj er litt heavy, men det er nok bare fordi jeg ikke har satt meg så godt inn i alt som har med det å gjøre...

Skal følge med her, regardless! :)

Bra noen andre også liker det enkelt, gunza!

Kommer med bildeupdate nå, this one's for you Stian!
Ett slappis bilde fra august 2010(93-94kg), et fra januar(ca 100kg) med karboen på bordet, og to idag(90kg), flat og jævlig med null trykk:

Dæven..! Se her ja! Latterlig jobba mann :D Meget skrapa bryst, gøy å se! Tipper det ikke er altfor lenge før strekene mellom magerutene popper fram også. Føles bra?? Når "gir du deg"?

Pilsen skal være der ja - til sommeren blir jeg nok å føre opp alkohol som egen makro:

Protein: 40%
Karbo: 20%
Fett: 20%
Alkohol: 20%

;D

Hehe takker for det!
Kjører på i 5-7 uker til regner jeg med :)

Gårsdagens:
Styrkeøkt som gikk kanonbra

Dagens:
Styrkeøkt som ble avbrutt grunnet ekstreem kvalme, tar resten imorgen som egentlig skulle vøre treningsfri :)

Endrer veiedag til fredag, fra mandag fordi mandagen er litt tett oppi oppkarbingen og kan da gi litt feil vekt.
Legger ved dagens fredagsvekt: 88,8kg (1,4 kg mindre enn på mandag!)
Midje: 90cm (-0,5cm)

Oppkarbing starter om 8 timer ;D

Gårsdagens: 1 time gange+ lår og leggtrening

Dagens: 3 timers fjelltur, pause i 45min og så rett på elixia og kjørte bryst, triceps og skuldre. Kanonøkt, og knallvær! :)

Forgårs:
1 times "fjell"tur i raskt tempo med høy puls

Gårsdagens:
Bryst, tri, skuldre, mage+ 20 min kardio

Vekt 88,4kg (-0,4kg)
Midje: 89,5 (-0,5cm)

Gårsdagens: 20 min kardio + chins, dips og biceps
Forkjølet, så jeg tok det litt rolig, frisk som fisken idag!

Merker jeg må øke kardioen litt, begynner å gå sakte her. Oppkarbing starter ihvertfall om 6 timer og 14 min!!

Lite logging her, men jeg lever ennå.
De to siste ukene oppsummert:
Kjørte en lett uke fordi jeg virkelig møtte veggen, så er jeg mot slutten av en ny treningsuke nå.
Vekten er uendret, det skylder at jeg ga en god F i påsken, grillet på stranden med en kald pils, drakk melk med 1,5% fett ( :woot:) og hadde det fint.
Stats: 88,3kg (-0,1kg)
Midje: 89cm (-,5cm)
Har totalt tatt av 10 cm på midjen! Buksen jeg måtte kjøpe i vinter for å få plass til lårene mine tyter ut alle veier rundt beltet nå, ser ikke ut. Håper det er lenge til jeg passer den igjen, men nå er det shortsvær i bergen så det går jo fint :8):

Forøvrig store motivasjonsproblemer om dagen, føler jeg holder for lite vann og er helt tom. Nesten som om jeg skulle være deprimert, men jeg er ikke ved veis ende ennå.

Bra jobba i påsken! Se på det som en vellykket diet break, godt gjort å gi F uten at vekten raser i været :8):

Hvordan ser makroene dine ut (sånn ca)? Mulig du kan endre litt her så du føler deg litt bedre. Synes dog det er rart du føler deg tom etter en påske hvor du har spist litt mer..

Har slitt litt med å holde matinntaket oppe pga motivasjonen og lite matlyst. I påsken var gjerne ikke karbokildene så gode, og fettinntaket for høyt, noe som kanskje har gitt dårlig fylning av glykogenlagre. Synsing fra min side. Proteininntaket er høyt, og karboen er ikke for lav. Starter 30 timers oppkarb til kvelden nå, så kanskje humøret endrer seg :)

Du bommet ikke helt med synsingen der, jeg har sett det har blitt anbefalt MINIMUM 150g karb til dagen på 'diet break', har med leptinnivåer å gjøre.

Får håpe det hjelper på ja, hvis ikke så er det kanskje lurt å legge litt om på når du karber opp? Funker det med 1x i uken (du har det, right?), så er det gull. Litt empiri fra min side, jeg husker jeg kjørte 1x oppkarbing i uken en periode, la så om til 2x litt mer moderate 'refeeds', og følte meg straks bedre. Mener også å ha lest noe av Børge Fagerli der han anbefaler hyppigere oppkarbing jo lavere du kommer i fettprosent, Martin Berkhan bruker jo også moderate refeeds 2-3x i uken på brorparten av klientene sine mener jeg å huske. Og det later ikke til at han har noe problem med å få samtlige av de rippa.

Karber opp en gang i uken ja, føler at jeg ikke er så langt i deffen at jeg kan kjøre 2. Jeg vet ikke jeg, føler meg liksom feit ennå, haha :P Kanskje det kunne vært noe å kjøre 1 oppkarb, 3 deff, 1 oppkarb elns, da er det 2 oppkarb per 8 dag..

Det er jo egentlig bare å telle hvor mange kcal du er i underskudd tilsammen i uka, og så bare legge inn to refeeds med x kcals, så det matcher hva du har nå. Så kommer du til å droppe like mye ;)

Steike, det innebærer jo mye tenking! Får se hva jeg gjør, kanskje jeg burde legge inn to dager etterhvert..
Knipset to bilder av dagsformen forøvrig:

Tenking nei! Det er dritlett. Vet ikke hvor mye du ligger i underskudd per uke nå, men du kan ta utgangspunkt i det, og ligge på det samme, bare med to litt mer beskjedne refeeds. Bare for å illustrere hvor lekende lett det er:

89kg x 30kcal = 2670kcal, helt OK eistmat, vi sier det er hva du trenger i snitt per dag. 2670kcal x 7 dager = 18690kcal i uken. Siden ett kg kroppsfett er ~7000kcal, ligger du 3000-4000kcal i underskudd i uken, da vil du i teorien svi av et halvt kg fett i uken. Vet ikke når du trener styrke, 3 dager i uken?

eks.
Man - styrke, 2500kcal
Tirs - fri/kardio, 2000kcal
Ons - styrke, 2200kcal
Tor - fri/kardio, 2000kcal
Fre - styrke, 2500kcal
Lør - fri/kardio, 2000kcal
Søn - fri/kardio, 2000kcal

15500kcal totalt iløpet av én uke
Så vet du at 18690kcal iløpet av en uke er vedlikehold
Voila, det passet nesten PERFEKT - 18690 - 15500 = 3190

Så bare trekker du fra 100kcals noen dager her og der, så er du straks på 3500 om du vil det. Eller du kan bare ta refeeds på gefuhlen, er jo ikke sikkert du "føler at du trenger" 2x i uka HVER uke. Bare refeed når du føler du trenger litt ekstra juice på gymmet.

Kanskje jeg får ta å prøve det, blir vel gjerne litt mer trøkk i kroppen, og vann. Jeg er kanskje ikke glad i vann, men jeg føler meg så inntørket og slapp om dagen at det har jeg bare godt av!
Får undersøke dette litt mer :)

Jepp, det får du virkelig ;) Vann er kjipt ja, ingenting er så gøy som å gå ned et par kg over natta etter en litt for våt kveld. Men jeg vil tro kroppen er hakket mer samarbeidsvillig med litt vann på seg, enn det den er når den der dehydrert!

Anorektisk sjæl mister, synes du begynner å se farlig bra ut! Absolutt noe jeg kunne sett på og tenkt "sånn der vil jeg se ut" ;D

Takker for det :)
Har nakkesmerter idag så tok en rolig bein, rygg, bicepsøkt. null trykk, totalt fravær av pump, men en smule varme i kroppen ihvertfall. Viktig å holde frekvensen, selv om volumet må reduseres i blant.

Dagens:
Bakkeløp

Føler meg bedre om dagen, bevegelighet og alt sånt er veldig bra, er tross alt 11-12kg lettere enn i januar! Testet spensten litt, ble faktisk overrasket må jeg si. Chinsene øker i antall etterhvert som vekten forsvinner også :)

Fått meg litt dop fra utlandet som jeg synes gir greit fra fokus. Anabolic Beast, visstnok det samme som jack3d bare at det inneholder en aminosyre i tillegg. Fyren på GG over grensen sa den var bedre, og billigere, så da prøvde jeg den! Inneholder jo det beryktede geraniumet, så jeg har herved gått over to the dark side >:D


Leker litt med tanken om å kanskje stille i AF neste år, noen som tror jeg har en sjans? :) Jeg har ikke snøøring på nivået (+180cm), er ikke sporten med mest mulig oppmerksomhet...

Så lenge du hevder deg brukbart ifh. resten av utøverne i dips og roing (eller var det chins?), har du nok en sjans ja :) Send en PM til Soje eller HHHH her inne!

Virkelig et tragisk navn på tråden din! Ja du vet nok hva jeg mener ;)

Will do :)

Gårsdagens økt nr.2: Sykling ca 20km på 45min

Har funnet ut at jeg starter med oppkarb hver 4. dag nå.
Veide meg idag, og skjønner egentlig ingenting, for 6 dager siden veide jeg 88,2kg, idag veide jeg 86,2kg :woot: Antok at jeg kanskje var litt dehydrert, eller at jeg kanskje holdt mer vann/tarminnhold enn normalt sist kanskje. Men så tok jeg midjemålet, 86cm! Det er 3 cm ned på 6 dager. Har jeg fått superkrefter av geraniumet eller?? Dette var gøy ;D (den raske vektnedgangen er dog litt bekymringsfull). Startet oppkarb idag.

2kg rent fettap på seks dager tilsvarer ca 14000kcal, jeg regner med at dette ikke er tilfellet? :D

Vet ikke hvor vanndrivende geranium er ??? Nå dreper jeg nesten alle gleder her, men det er nok litt vann du har spart opp som plutselig forsvant. At midjemålet går ned i takt med vekten betyr dog at det forsvant fra riktig sted. Alltid bra! Bare å drikke masse vann hvis du er redd for å bli dehydrert.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html (http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html)

Nei jeg forventet ikke at det var 2kg fett, var heller redd for at det var en haug med muskelmasse. Men artikkelen der beroliget meg ihvertfall litt da :) Mye god informasjon du sitter på når det kommer til deffing !

Begynner å komme litt markeringer på underarmen etterhvert, dårlig bilde men...

Hehe, blir litt sånn når man leker 'internet-expert' i en stund. Men lærer jo litt av det også ;)

Gøy å se markeringer! Jeg innbiller meg at hyppigere bildeoppdateringer betyr at man blir mer og mer fornøyd med formen, det gjør iallefall det for min del. Veldig gøy med masse bilder altså :)

Ja, er vel gjerne det og at jeg har et kamera som funker nå ;D

En update fra bryst/ skulder treningen idag :)

Heftige skuldre ja, ser årer begynner å poppe ut. Brutalt! Hvordan er det med vekt/midjemål osv.? Du er litt kjip på updatene synes jeg! Litt hard to get.

Hehe, snakker om solen, her logget jeg akkurat inn for å lage en sluttrapport og så ligger profilen min (med så lite aktivitet som den har) på "siste innlegg fra forumet" :P
har vært sykt slapp med updates ja, men treningene har gått unna, holder på å lage en oversikt nå :)

Takker for kompliment på skuldrene, de er noe jeg vil prioritere fremover for å bedre V-formen, litt heldig med bildet ;D

Oversikt og deffresultatene:

Stats for midten av januar:
21år
185cm
99,3kg
Midjemål 99cm!!!
Armer 42,5cm
Lår 65cm
Alle mål er kalde på morgenen

Stats ved deffslutt
21år
185cm
86,2kg ned 13,1 kg
Midjemål: 86 cm ned 13 cm
Armer 41cm, ned 1,5 cm
Lår 61,5 cm, ned 3,5 cm
Alle mål er kalde på morgenen her også :)

Generelt:
Sluttet deffen da jeg er rimelig happy med formen. Kan for første gang følge samme blodåre fra ringefinger og til skulderen (dette er ikke samboeren så fornøyd med ;D).  Fått mange komplimenter på definisjonen, og fra en kompis som ikke hadde troen på at jeg klarte å omlegge kostholdet såpass radikalt. Benkpress 1RM i januar var 130kg, nå kjører jeg 10'er serier med korte pauser på 85kg og tror dermed ikke at 1RM har droppet altfor mye, noe som gjør at jeg mistenker lavt muskelsvinn. Skal ta Inbody 720 om noen dager for å se hvordan kroppen har endret seg siden siste test i feb 2010. Klarer 9 godkjente chins, mot 1, kanskje 2 i januar. Målet er 15 stk til sommeren.

Jeg føler meg så sinnsykt mye bedre om dagen! I vinter hadde jeg rævva kondis, jeg var bare treig og seig. Føler jeg har nådd målet mitt når det kommer til å være i langt mer atletisk form.
Noen sammenligninger: En bestemt rute på en fjelltur tok jeg på 1 time og 25 min, og var helt ødelagt. Nå jogger jeg store deler og tar den på 57min! I en 4 minutters motbakketest kommer jeg dit jeg kom på 4 minutter i januar, på kun 2 minutter og 30 sek!

Bedre å være tynn og rask, enn stor og sterk :) Min erfaring, selv om jeg mente noe helt annet før!

Planen fremover er å "reinbulke". Høyt proteininntak, gode karbkilder og ikke noe overflødig fett. Skuldre og triceps skal jeg trene flere ganger i uken til jeg stagnerer, da jeg mener disse henger litt etter.

Bilder kommer selvfølgelig snart før jeg trekker altfor mye vann ;D skal få tatt noen helkropps på Elixia, må bare ta det en dag det ikke er så folksomt i garderoben, er vel ikke alle som vil være med på profilen min!

Og hjertelig takk til deg Stian for tips og råd underveis, det gjorde seg virkelig med hyppigere oppkarbing på slutten når det kommer til energien og motivasjonen!

Dette er jo latterlig bra, 13cm slankere rundt midjen!! Nesten så jeg får litt vondt i magen, da vi VEKTMESSIG hadde samme utgangspunkt (du var faktisk 2kg tyngre), og jeg bare har gått ned 6cm rundt midjen. Men så veier jeg fortsatt rett under 90 da, og blir kanskje litt feil å allllllllllltid sammenligne seg selv med andre. At du var så forbanna sterk i benkpress har jeg heller ikke fått med meg?! "Letthetsfølelsen" man får etter diett er nesten umulig å legge merke til ja. Hva blir det i månedene videre, vedlikehold? Lett bulk blir kanskje vel mye å stresse med midt på sommeren... hehehe

Utifra bildene over ser det ut til at du hvertfall har en ganske heftig fettprosent, så blir gøy å se fullkropp ja :) Og gøy å høre at tipsene mine gjør en praktisk forskjell, og ikke bare ser fancy ut på papiret :P

Hehe takk for det :)
Har kanskje ikke postet 1rm på BP før, skulle ha en 8 ukers oppkjøring mot 140kg siden 130kg gikk så greit, men så fikk jeg betennelse i visdomstannen, med kjevelåsning, hovne lymfeknuter og det som føler med :P Satser på 150kg i løpet av vinteren ihvertfall, men venter litt med å kutte ned rep-tallet foreløpig.

Planen fremover er å  ligge litt på bulk siden av vedlikehold. Vil ikke pakke på meg for mye fett, men klare å bygge videre allikevel. Går fint om sommeren det :) Midjereduksjonen skyldes kanskje at jeg lagrer en del på hoftene, antar jeg.

Skjønner skjønner. Regner med det kommer litt info om hvordan du gjør ting når bulkeprosessen nærmer seg, for hvis ikke kommer jeg til å mase deg grønn.... Hehe.