Treningsforum

Ja, kan vell fortelle litt om meg først av alt

Heter da Marius, er 17 år og veier 68 kg, på en høyde av 175cm ca! :p

Har trent i 1 år nå, gått opp fra 58 kg - 68, så er en liten økning..

Nå som nyåret har kommet har jeg bestemt meg for å trene virkelig tungt! ha ett bra kosthold (som var så som så ifjor) og få mer resultater!

Start Mål: 33cm rundt armen og 102cm rundt brøstet

       Armer                     Bryst
Mål:   35cm                     102cm     
         37cm                      105cm
         39cm                      108cm

Maksing

Benkpress: 97kg - 10.06.2011
Markløft:140kg - 10.06.2011
Knebøy:95kg - 10.06.2011
Har trent begge deler nå i 1 mnd, men har ikke maksa, har heller ingen planer om det i nærmeste fremtid.. men over til treninga

Kjører nå SL 5x5 og er veldig motivert til treninga!

Mandag 17.01.2011
- Knebøy 40kg
- Militærpress 30kg
- Markløft 40kg
- Bicepcurl 12kg
- Dips +15 kg

Altså, i alle baseøvelser er det jo ofc 5x5.. I biceps og dips er det Fx3

JEG VIL GJERNE ha tilbakemeldinger og tips til forbedringer mtp Bicepscurl og dips som er lagt til i dette programmet? Bilder vil også bli lagt ut seinere :)

Tirsdag 18.01.2011
Ingen trening idag ettersom jeg trener mandag, onsdag og fredager! :)

Spiste Havregryn + 100g kesam til frokost,
lunsj ble det 2 baguetter med kyllingkjøttdeig og ost i:)
Middagen idag var Kotteletter, poteter og surkål! :)

Edit - Mellommåltid ble en proteinshake, 40g proteiner
Kveldsmat - 1 egg og grøt + 4 dl melk

Ser frem til trening i mårra..:D

Jeg har trent SL i rundt 5 mnd. nå, har eksperimentert litt med forskjellige øvelser, og kommet frem til dette:

Training A:

Knebøy 5x5
Benkpress 5x5
Chins 5x5
Pendlay roing 5x5
Ab-weel max x 3

Training B:

Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Markløft 1x5
Biceps curls 3x10
Dips 5x5

Dette opplegget fungerer veldig bra for meg, jeg legger til 2,5 kg hver gang, også på støtteøvelsene.
Dvs at du trenger ett dipsbelte som også kan brukes til chins.


Kristoffer

Legger igjen et spor her så jeg klarer å følge med videre :p
Stå på!

Prikt likt det jeg har faktisk! :p bruker 15kg ekstra på dips.. :) jeg har bare omvendt på A og B :p veksla de om.. gleder meg til i morra og teste ut dag "B" for meg, som er dag "A" for deg

Ok, tror det er veldig lurt å ikke ha fler enn 5 øvelser. Knebøyen er så tung nå at jeg bare vil hjem når jeg er ferdig...


Kristoffer

merker det selv nå, spesielt når man har flere baseøvelser på samme dag! da blir man bra sliten av små vekter også egentlig ^^ må bare kjøre så hardt jeg kan og spise så mye jeg kan! :)

Flink som klarer og spise 100 kg kesam ;)

what? 100 kg kesam?  ???

ja.. bland det inn i havregrynen, så smaker det ikkenoe ille syns da jeg ^^

EDIT: så det stod KG nå.. 

hehe :)

Onsdag 19.01.2011

Økt B
Knebøy - 45kg
Benkpress - 50kg (ekstremt lett, men blir jo tyngre hver uke)
Rygghev - 5+kg
Chins - Fx3 som var 8 ganger
Legger - 40kg

Kommentar: Alt går fint foreløpig, er vell ikke mer å si.

Kosthold idag
Frokost: Spiste 4 brødskiver med tunfisk og makrell i tomat + 4 dl melk
Lunsj: 3 Grove rundstykker med tunfisk og makrell
Etter Trening: 1 proteinshake, 50g proteiner + carbs
Middag: Ble ingen middag hjemme, så fiksa meg laksefilet på grovt brød
Kvelds: Omelett og 4 dl melk

Noen som har noe å si på spisinga idag?

Fredag 21.01.2011

Økt A
Knebøy - 50kg
Militærpress - 35kg
Markløft - 50kg
Bicepscurl - 14kg
Dips - 15kg +

Kosthold

Frokost : 100g havregryn med 100g kesam
Lunsj : Poteter, kjøttkaker, bacon og egg (fikk av jobben idag faktisk)
Etter trening: 50g protein, 30g carbs
Mellommåltid: "sunn" variant av pizza med kylling og biff
Kvelds: ??

Mandag 24.01.2011
Økt B
Knebøy - 55kg
Benkpress - 55kg
Rygghev - 65 kg (apparat)
Chins - 6 stk
Legger - 50 kg

Kosthold
Frokost: 100g havregryn med 100g cottage cheese + 1 banan
Mellommåltid: 2 brødskiver med skinke og laks
Lunsj: 3 brødskiver med makrell i tomat + halv grov baguett
Etter trening: 50g protein, 40g karbo + en proteinsjokolade
Mellomtid: 3 brødskiver med laks og tunfisk
Kveldsmat: 3 egg + brød, og mye melk :)

Kommentar: Nja, ble mye brød, men stress idag, første skole,, så videre på jegerkurs!!.. noen som syns noe om kostholdet idag?

Onsdag - 26.01.11

Økt A
Knebøy - 55kg
Militærpress - 34kg
Markløft - 50kg
Biceps - 14kg 8 ganger x3
Dips - 15kg+ 5 ganger x3

Kosthold
Frokost: Havregryn + 100g kesam
Lunsj: Kylling + pytt i panne faktisk ^^
Mellommåltid: Grov baguett med eggerøre
Etter trening: 45g protein, 30g carbs
Middag: Wook gryte - Kylling, biff og diverse grønnsaker
Kveldsmat: Brødskiver med egg og makrell i tomat

Fredag - 28.01.2011

Workout B
Knebøy: 60kg, gikk greit, begynner å bli bittelitt tungt
Benkpress: 60kg, går lett
Rygghev på maskin: 60kg
Chins: 7x3
Legger: 60kg

Forhåndsvis bra økt! :) hadde mye energi

Mandag 31.01.2011

Økt A
Knebøy - 60kg (merker det er tungt når jeg går helt ned)
Mp - 35kg
Markløft - 55kg
Biceps - 14kg 5 ganger
Dips - 15+kg 7 ganger

Onsdag 02.02.2011

Workout B
Knebøy - 60kg
Benkpress - 65kg
Chins - 6x5
Rygghev - 60 kg
Legger - 50 kg

Kommentar: Alt gikk bra idag.. men utenom treningsprogrammet har jeg bestilt noen varer fra bodybuilding.com - Muscle Juice og noen pakker med proteinbarer.. skulle ta 14 dager, men gått 16 dager i morgen, kan det bare være at det er forsinket ellernoe? :p.. alt som var i pakkene skulle være lovlig i norge :)

Fredag 04.02.2011

Økt A
Knebøy - 60 kg
Militærpress - 35 kg
Markløft - 60kg
Biceps - 14x5 kg
Dips - 15+kg x 6

Mandag 07.02.2011

Workout B

Knebøy - 65kg
Benkpress - 65kg
Rygghev - 60 kg
Chins - 5x4
Legger - 60kg

Kommentar: God energi og skikkelig motivert denne økta! :) deilig å få pressa seg litt på knebøyen..

Onsdag 09.02.11

følte meg helt bånn idag, så ble ingen trening, forkjølelse ++ ;/ håper jeg er bedre på fredag!

Mandag 14.02.2011

Workout B
Knebøy: 65kg
Benkpress: 69kg
Rygghev: 60kg
Chins: 4x, starta med 7 stk, og 3 sett ned til 4x
Legger: 60kg

Kommentar: Gikk bra idag, mye energi! :) Frokosten var bra, tunfisksalat på skolen og Lasagne m/ kyllingkjøttdeig til middag ! :)

Flotte treninger :) Et lite tips angående kesam: prøv å rør ut litt vanlijesukker i den, å ta en neve mandler som du knuser, og rører ut i kesamen :) Smaker fantastisk godt, og i en boks kesam er det jo 36 gram proteiner :)

takk :D får prøve det i morra tidlig da! :)

Onsdag 16.02.2011

Workout A
Knebøy - 65kg
Skulderpress - 14 kg (hver arm) x5 , gikk fint :)
Markløft - 65 kg
Biceps - 14x8kg
Dips - 15kg+ 8 ganger

Kommentar: Fin økt, jeg får måle litt etterpå
Edit: 34cm rundt armene og 104cm rundt "kassa" med flex

Fredag 18.02.2011

Workout B
Knebøy - 55 kg, gikk skikkelig dypt.. :)
Benkpress - 70/70/69/69/69kg.. måtte gå ned for å få til siste rep gitt -.-
Rygghev - 65kg
Chins - 8/6/5/3/5
Legger - 60kg

Kommentar: ble skuffet over benken.. alt annet gikk veldig bra, spist også VELDIG mye idag :) nok av proteiner

Mandag 21.02.2011

Workout A
Knebøy - 60kg, gikk fortsatt veldig dypt, så strevde med det siste settet, men gikk
Skulderpress - 16kg på hver arm 5 ganger
Markløft - 65kg
Biceps - 14 kg 6 ganger og 4 sett
Dips - 15 stk x 4sett

Kommentar: Spiste veldig BRA i helga! :) skikkelig fornøyd, maten idag har vært havregryn, tunfisk boks, og en 50-50 shake :) blir Ris og kylling etterpå og til kvelds 2-3 egg

Onsdag 23.02.2011

Workout B
Knebøy - 65kg, er tungt.. men går greit fortsatt
Benkpress - 70kg :)
Rygghev - 65kg
Chins - 6-6-4-3 stk
Legger - 65kg

Kommentar: Endelig er jeg tilbake på standard benkpress, på siste settet prøvde jeg max reps, og det landet på 8 reps.. forrige økt greide jeg bare 5 :p Stolt :benkpress:

Hvor dypt går du egentlig? Er ikke noe poeng i å kjøre asstograss i low-bar squats, det går som oftest bare utover teknikken. Toppen av hofteleddet under kneet så er du i mål. Kjør forøvrig stronglifts istedenfor det her ;)

jeg går bittelitt dypere enn 90 grader... dette er vell stronglifts??, fikk tips av ett par flinke fyrer her inne av å slenge på ett sett biceps, dips og legger :p

Fredag 25.02.2011

Workout A

Knebøy: 65kg - gikk faktisk mye bedre idag, så neste uke er det 70 kg
Skulderpress: 18kg manualer x 5 reps
Markløft: 70kg x 5 reps - gikk utrolig fint
Biceps: 14kg x 8 reps
Dips: bw + 15kg x 5 reps

Kommentar: Fikk en syk pump i underarmene idag og biceps! :) ellers en bra treningsøkt.. nå er det jobb :(

huff, en kompis er 18 år og da er det såklart feiring inatt :p blir 6pack øl.. skal hjem nå snart å få i seg litt kyllingfileet og ris føre bursdagen heldigvis

Hmm, har ikke lest gjennom hele loggen, men hvorfor skulderpress og ikke militærpress?

En som heter Ronny Raakland og Thomas Stellander på gymmet sa at hantelpress var like god :) søk på google på thomas stellander

Får se om jeg bytter jeg også, hvis det er like bra så.

Skal følge med hær, artig at det er så mange som trener SL på forumet btw :D

hehe :p var noe med skaderisiko også visst.. men selv foretrekker jeg hantelpress :)

Bare å følge med vettu, alltid morsomt det :)

Mandag 28.02.2011

Workout B

Knebøy - 70kg, de 2 siste reppene var utrolig tunge, men gikk..
Benkpress - 70kg (medium tungt)
Rygghev - 70kg
Chins - 6-6-5-5-5x
Legger - 70kg

Kommentar: Knebøyen var tung, men det gikk, benkpress gikk egentlig ganske fint, så måtte bare prøve meg på 75.. det gikk 5 ganger faktisk! :p så nå er det å få i seg MASSE bra mat

Onsdag 02.03.2011

Workout A

Knebøy - 60kg
Skulderpress - 18kg
Markløft - 75kg
Biceps - 14kg x 6reps
Dips - Bw + 15kg x 5reps

Fredag 04.03.2011

Workout B

Knebøy - 70kg
Benkpress - 70kg
Rygghev - 70kg
Chins - 6-6-5-5
Legger - 70kg


Mandag 07.03.2011

Workout A

Knebøy - 65kg
Skulderpress - 20kg, greide akkuratt 5x
Markløft - 80kg, gikk fint, utrolig pump i underarmer
Biceps - 14kg x 6 reps
Dips - BW + 15kg x 5 reps

Onsdag 09.03.2011

Workout B

Knebøy - 70kg
Benkpress - 70kg
Rygghev - 60kg
Chins - 6-6-6-5-5
Legger - 70kg

Lørdag 12.03.2011

Workout A

Knebøy - 70kg
Skulderpress - 20kg
Markløft - 80kg
Biceps - 16kg x5 + droppsett til 9kg på siste reppen 8x
Dips - BW+15kg

Kommentar: Jostein Meen var på gymmet idag, så fikk endel hjelp av han! :) morro

Mandag 14.03.2011

Workout B

Knebøy: 70kg
Benkpress: 70kg, blir bare bedre og bedre hver økt som går nå.
Rygghev: 70kg
Chins: 6-6-6-5-5x
Legger: 70kg

Onsdag 16.03.2011

Workout B

Knebøy - 65kg
Skulderpress - 20kg 5x5
Markløft - 85kg
Bicepscurl - 15kg
Dips - BW 10 x 4

Kommentar: Skulderpressen er tungt, men går akkuratt med ordentlig teknikk, markløften merker jeg at jeg strever litt med grepet! .. men det går akkuratt det også .. ellers en BRA økt med masse trøkk!

Fredag 18.03.2011

Workout A

Knebøy - 75 x 5
Benkpress - 70/75/75/75/75 - ny PERS :D
Rygghev - 8x
Chins - 7-7-6-5-5
Legger - 70kg

Kommentar: Endelig skal jeg begynne å trene med 75kg i benken :) fikk fulført alle setta med 75, så da var det bare å stå på vidre!! :D god helg

Litt under 90 grader er grunn bøy. Det er fortsatt igjen 5-10 cm ned til parallell.

Ellers ser dette greit ut. Gratulerer med flere sett med 5 reps på 75 kg i benken =)

Stemmer, da skal jeg prøve det te mandag! :p bare jeg streever med å komme veldig langt ned ..

Takk takk! :) skal nok bli bedre, er ikke såå mange kg..

Mandag 21.03.2011

Workout B

Knebøy - 65kg
Skulderpress - 16kg
Markløft - 60kg
Biceps - 14kg
Dips - BW +15kg

Kommentar: Tok litt lettere vekter på skulderpressen og markløft.. skulderpressen fordi følte at skuldrene trengte litt ekstra hvile :) Markløft fordi jeg skal øve inn bare overhåndsgrep.. alltid brukt Hook grip ;/ så svak i "klemma"

Mener du hook grip sånn som vektløftere bruker? Eller mener du mixed grip, altså en hånd med overhåndsgrep og en hånd med underhåndsgrep?

beklager! undersøkte istad, ja, mixed grip :) sånn som du nevnte

Onsdag 23.03.2011

Workout A

Knebøy
75
75
75
75
75kg

Benkpress
70
75
75
75
75kg, 4 reps på denne :/

Rygghev
8 x 3

Chins
7
6
6
6
5

Legger
70kg x 5

Kommentar: en god økt idag gitt! :) fornøyd egentlig

Fredag 25.03.2011

Workout B

Knebøy
70
75
75
75
75

Skulderpress
18
18
18
18
18

Markløft
70 - fikk låne litt magnesium av en grei kar! :) blir alltid så svett inne i hånda.. overhåndsgrep
70
70
70
70

Bicepscurl
12
12
14
14

Dips
BW x 8
BW +10kg x 5
BW + 15kg x 5
BW + 15kg x 5

Kommentar: VELDIG BRA ØKT! :) hadde en vill pump idag og masse energi! :) fikk også vite at jeg har fått tilbud om lærlingplass hos NLI Industriservice! :) så detta var en bra dag

Legger igjen spor :)
Stå på!!

Mandag 28.03.2011

Workout A

Knebøy
70
70
70
70
70kg

Benkpress
70
74
74
74
74 x 5 reps
74 x 6 reps

Nedtrekk
65
65
65
65
65

Legger
70reps 5 set

Kommentar; Bytter ut Chins med Nedtrekk, jobbe meg litt oppover på vekta der så er det chins igjen eller Barbell Rows

Vurderer på Workout A å ha Pendlay Rows og Nedtrekk som ryggøvelser, så Vibeto her inne hadde hatt det :) så blir 5 øvelser på A og 5 på B ..

Onsdag 30.03.2011

Workout B

Knebøy
60
60
60
65
65

Skulderpress
16
18
18
18
20

Markløft
75
75
80
80
85 x 5

Biceps
14kg x 8 x 4 - Dropset 10kg 5 reps

Dips
Bw+15kg x 8 x 4

Kommentar; Tung markløft med bare overhåndsgrep! :) men gikk faktisk, så ble litt stolt på slutten >:D

01.04.2011

Workout A

Knebøy
70
75
75
75
75

Benkpress
75
75
75
75
75 x 5
80 x 4

Rack-Chins
8-8-8-7

Pendlay Roing
35
35
35
35
35

Kommentar; Bra energi idag, rack chins og pendlay roing var kongedeilig! :) ble veldig overasket over benkpress siden jeg greier akk 75kg 5 ganger siste settet, måtte prøve for morro skyld på 80kg og greide 4 akkurat! :D

04.04.2011

Workout B

Knebøy
75kg 5x5

Skulderpress
18kg
20
20
20
20kg

Markløft
85
90
95
95
95

Biceps
14kg x 8 x 3

Dips
BW + 15kg 7 x 3

Kommentar; Ja, markløften idag var bra! :) fikk beskjed av en veeeldig stor kar på gymmet om at overhåndsgrep var bra saker, men at reimer/ mixed grip var tingen på arbeidssett.. så kjørte mixed idag, mye mer trykk der den skal treffe samtidig som underarmene fikk også kjørt seg

06.04.2011

Workout A

Knebøy
-
Benkpress:
75
75
75 x 4 .. faila hardt ;/
75
75

Rack Chins
8 x 5

Pendlay Roing
40
40
45
45
45

Kommentar; Bra økt, idag var jeg såå stiv og støl etter intervalltrening igår på skolen.. at jeg strevde med å gå idag, så da var det dårlig med knebøy.. Faila også på 1 set med benkpress, vet ikke hva som skjedde, men sa plutselig stopp.. de andre siste settene gikk veldig fint igjen

Btw; Markus Ruhl kommer på Pro Gym Grenland fredag 15 april! gleder meg som ett barn

08.04.2011

Workout B

Knebøy
75
75
75
75
75

Skulderpress
20
20
22
22
22 5 reps - ny PERS :)

Markløft
90
95
95
95
95

Biceps
16kg x 5 x 3

Dips
BW x 10 x 4

Kommentar; Bra energi, fikk pressa meg bra på skulderpressen, 22 kg på hver arm, ny pers.. også 95kg på markløft 5x5.. fornøyd <3 god helg alle sammen

Mandag 11.04.2011

Workout A

Knebøy
70
80
80
80
80

Benkpress
70
75
75
75
75
80 x 6 reps NY PERS! :D

Rack Chins
8,8,8,8,8

Pendlay Roing
40
40
40
40
40

Kommentar; Knebøyen gikk bra idag, benkpressen var utrolig deilig! :) tok 5 sett med 75kg, gikk fint.. så måtte få en dude  bak meg og prøve på 80kg på det 6 settet.. 6 reps gikk opp! :) stolt gutt her nå

BTW; Markus Ruhl kommer te der jeg trener på fredag, så da blir det noen bilder av meg og han og "kanskje" en treningsøkt om jeg vinner konkurransen :D hadde vært hef10

Onsdag 13.04.2011

Workout B

Knebøy
80kg x 5 x 5

Skulderpress
20kg x 5 x 5

Markløft
95
100
100
100
100

Biceps
16kg x 5 x 3

Dips
BW + 15kg x 5 x 3

Fredag 15.04.2011

Workout A

Knebøy
80 kg x 5 x 5

Benkpress
75
80
80
80
80 NY PERS! :D

Rack Chins
8 x 3 + 5kg

Pendlay roing
45kg x 5 x 5

Kommentar; Markus Ruhl var på gymmet, så måtte stå på idag :) ny pers med 80kg x 5 og fire sett med den ! :) ..

Mandag 18.04.2011

Workout B

Knebøy
75kg x 5 x 5

Skulderpress
20
20
20
20
20

Markløft
100
105
105
105
105

Biceps
16 x 5 x 3

Dips
BW + 15kg x 5 x 3

Onsdag 20.04.2011

Workout A

Knebøy
75 x 5 x 5

Benkpress
80 x 5 x 5

Rack Chins
8 x 4 - kontrollerte og rolige

Roing
60kg x 5 x 5

Fredag 22.04.2011

Workout B

Knebøy
75 x 5 x 5

Skulderpress
22
20 x 5 x 5

Markløft
105 x 5 x 5

Biceps
16kg x 5 x 3

Dips
BW+15kg x 6 x 3

Mandag 25.04.11

Workout A

Knebøy
80 x 5 x 5

Benkpress
80 x 5
80 x 3 - FAIL :(
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Rack chins
BW 10 x 3

Roing
60 x 8 x 3 - full kontakt i ryggen.

Onsdag 27.04.2011

Workout B

Knebøy
80 x 5 x 5

Skulderpress
20 x 5 x 5

Markløft
115kg x 5 x 5 - huff, dette var TUNGt

Biceps
16 x 5 x 3

Dips
BW + 15kg x 8 x 3

Fredag 30.04.2011

Workout A

Knebøy
75kg x 5 x 5

Benkpress
80 x 5
80 x 5
80 x 6
80 x 6
80 x 5

Rack Chins
8 x 3

Roing
60kg x 10 x 3

Kommentar; Knebøyen idag var DRIT dårlig.. mye tungt kabel bæring i dag på ryggen, så låra fikk kjørt seg opp trapper! fornøyd med benken :D meg og en kompis pusha hverandre

Mandag 02.05.2011

Idag når jeg skulle ta knebøy fikk jeg skikkelig vondt i venstre side av korsryggen, så mye av treningen ble amputert, kjørte derfor armene mine, skuldre og litt rygg

Håper det blir bedre te onsdag og fredag! :D

Onsdag 04.05.2011

Workout A

Knebøy
80 x 5 x 5

Benkpress
80 x 5 x 5

Rack chins
+10kg x 7 reps x 4 sett

Sittende Roing
50 x 10
60 x 8
70 x 6
75 x 5
80 x 4

Kommentar; Beinhard rygg trening idag, benken var også ganske tungt :) ryggen var mye bedre idag. Satser på tung markløft på fredag og ser frem til treninga!

Fredag 06.05.2011

Workout B

Knebøy
80
85
85
85
85

Skulderpress
20
22
22
24 x 5
24 x 4

Markløft
115
115
115
115
115

Biceps
16x8x4

Dips
BW+15kg x 8 x 4

Kommentar; Utrolig bra økt, fikk hjelp av noen par karer som har greie på trening og valgte å plassere beina bredere på knebøy, som resulterte i mye bedre kontakt og dybde.. Skulderpressen var tung men morro!

Mandag 09.05.2011

Workout A

Knebøy
80
80
80
80
85

Benkpress
80
80
80
80
80
85 x 3

Rack Chins
BW + 10kg x 8 x 3

Sittende Roing
75 x 5 x 5

Kommentar; Tung økt! men morsomt og t-skjorta var gjennomvåt! :D sånn det skal være.. bare å spise bra frem til onsdag og glede seg til en tungt økt tross for at det er russetid med øl og fester

Onsdag 11.05.2011

Workout B

Knebøy
85
85
85
85
85

Skulderpress
22kg
22
22
22
24 x 5

Markløft
110
120
120
120
120 TUNGT!

Og dermed litt biceps og dips :)

Kommentar: alt i alt en veldig godt økt! :D


Fredag 13.05.2011

Workout A

Knebøy
85 x 5 x 5

Benkpress
80 x 5 x 5

Rack Chins
+10kg x 7 x 3

Sittende Roing
80kg x 5 x 4

Tar en hvile uke, grunnet sliten, mye fyll og rett og slett trenger det etter noen mnd med hard trening :) så neste uke, da starter styrketreningen igjen for fullt! :)

Mandag 23.05.2011

Workout B

Knebøy
75 x 5 x 5 

Skulderpress
20kg x 5 x 5 - gikk veldig fint idag

Markløft
85kg x 5 x 5 - UTROLIG dårlig. Beina mine skjelvte som faen, er klar for 95kg til fredag!.. :)

Biceps
16x5x3

Dips
Bw+10kg x 8 x 3

Kommentar; Dårlig økt egentlig, ble skuffet over markløften, men etter 1 uke med pause fra treninga og vill festen før det igjen så kanskje det skal være sånn

Hvordan legger man ut film her? :O

http://www.youtube.com/watch?v=bM47ghaXBIM

Markløft på 120kg 5 reps, hvordan ser teknikken ut? :) veldig interissert i konstruktiv tilbakemeldinger

kunne kanskje gått litt lengre ned med knærne, men ryggen så bra ut :)

Onsdag 25.05.2011

Workout A

Knebøy
70kg x 5 x5

Benkpress
75kg 5x5

Rack Chins
+10kg 7x4

Sittende Roing
75kg 5x5

Kommentar; Likte ikke benkpressen og knebøyen idag.. altfor tungt på for lite kg. satser på at det kommer seg neste uke

- Takk for innspill GB, skal prøve på det neste gang jeg tar markløft :)

Vurderer å strate med Doggcrapp programmet! :) det virker sinnsykt motiverende ettersom du mister øvelsen om du ikke greier å øke eller opprettholde samme rep og vekter som forrige økt.. noen innspill?

DOGGCRAP er noe av det beste du kan kjøre, MEN du bør finne det du kan om doggcrap på nettet og lese det til du forstår hva det går ut på, så leser du det engang til og enda en gang. Det er et kjempe program for både styrke og muskelmasse, men du må spise veldig mye mat og ikke minst så er det ganske tungt for kroppen din. du skal tross alt trene til failure på vær muskel gruppe du trener og det kan bli vondt for kroppen etter ei stund. men som sakt så er det en utrolig bra treningsfilosofi og klarer du all spisinga så vil du aldri angre

heheh! takk for innspill, prøvde det i dag på gymmet og det var noe av det tyngste jeg har vært med på. men jævlig morro for å si det mildt ^^ har lest igjennom endel ganger nå og forstår mer og mer.

Har en treningspartner også så seinere droppset kommer til å gå trygt for seg! :) blir dyrt med mat, men er jo bare å hogge innpå nå siden jeg har sommerferie ! :)

Workout A

Bryst 15 reps

Benkpress
Skråbenk m/h
Benkpress m/h

Skuldre 15 reps

Skulderpress
Sidehev
Bakside


Triceps 15 reps

Smal Benkpress
Franskpress
Pushdown

Ryggvidde 15 reps

Rack Chins
Chins
Nedtrekk

Ryggtykkelse 15 reps

Markløft
Rack Markløft
Sittende Roing



Workout B
Biceps 15 reps

Bicepscurl
Stangcurl
Drag curl

Legger 15 reps

Tåhev
Sittende tåhev
Liggende tåhev

Hamstrings 22reps

Liggende Leg curls
Sittende leg curls


Quadriceps 20rep

Leg press
Incline press
Decline press

Har noen noe kommentarer til øvelsesutvalg? ^^ klar for en tung treningsperiode nå ass! :D

Er vektskivne dine i markløft av standard størrelse, altså 45 cm i diameter? Jeg synes de ser litt mindre ut, men til gjengjeld har du dem jo på matter, så høyden på markløften blir kanskje standard likevel.

I Rippetoe's Starting Strength, som Stronglifts egentlig er en kopi av, så anbefales 5 reps med stanga liggende helt stille fra gulvet, ikke 1 rep med stanga liggende stille på gulvet og så 4 reps med strekkrefleks i bunnen. Men når det er sagt, så er det mange som er veldig sterke og som trener uten stopp i bunnen mellom hver repetisjon. Likevel er det er klart at reps uten strekkrefleks i bunnen er tyngre enn 5 reps med strekkrefleks i bunnen. Det ligger mange filmer ute på Youtube av mange som sliter en del på den førse reppen, men sliter mindre på de neste reppene.

Stanga er 5-10 cm unna leggene dine når du begynner å løfte fra gulvet. Jeg vet ikke om det er bred enighet om at stanga skal være helt inntil leggene når du løfer, men jeg tror de fleste er enige om at du skal ha stanga nærmere enn du har her.

De er litt mindre trur jeg enn 45 cm i diameter

Hmm, stanga er ganske nære beina mine hele vegen, men kan prøve å få de nærmere uten å skrape opp beina :) Og jeg treffer gulvet hver gang jeg tar 1 rep, hvertfall det jeg pleier, heter jo DEADlift :)

- Så på starten at jeg starta at de var litt langt unna ja :p.. da skal jeg rette opp det til neste gang

Tusentakk for innspill :)

Spor! Venter 1-2 mnd før du begynner med static holds? Har sett noen hoppe rett ut i ilden, noe jeg tror er dumt:p

Men blir det DEAD av du bare er borti gulvet, da? Jeg sier ikke at du skal trene med stopp i bunn, for det er mange som er sterke og som ikke gjør det, men Stronglifts-skolen kan nok sies å være en del av Rippetoe-skolen, og her foreskriver man markløft med stopp i bunn, da dette er tyngre enn uten stopp. Dette blir trolig ekstra viktig ettersom det er så lite markløft-volum i Stronglifts og Rippetoe-programmene.

Her er to filmer av meg hvor jeg kjører ganske textbook etter mine standarder i hvert fall. Et sett uten belte på 140 kg og et med belte på 157 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=jHyci3j3y94#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jHyci3j3y94#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=KcL0LGCLE1E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=KcL0LGCLE1E#noexternalembed)

Som meg, så kan du kanskje også jobbe med å holde korsryggen enda litt rettere. Dette kan også være et fleksibilitetsproblem.

Just my two cents :)

SPor! :)

Ja skal vente en stund føre jeg starter med static holds, skal også vente ca 2 uker føre jeg hiver meg ut på "rp" :)


Skal prøve på det du sier! :) alltid godt med tilbakemelding

Workout B
Biceps 15 reps

Bicepscurl - 12kg x 15 reps
+ Biceps streching i 20 sek

Legger 15 reps

Tåhev - 55kg x 15 reps

Hamstrings 22reps

Liggende Leg curls - 25kg x 22 reps


Quadriceps 20rep

Leg press - 130kg x 20reps

Kommentar;
Morsom og tungt økt :) prøvde litt med vektene idag, så blir tyngre fremover :)

Workout A - 01.06.2011

Bryst - 15 reps

Benkpress
60kg x 15

Skuldre 15 reps

Skulderpress m/hantel
16kg pr arm x 15

Triceps 15 reps

Smalbenk omvendt grep
30kg x 15

Ryggbredde 15 reps

Rack Chins
BW 15reps

Ryggtykkelse 15reps/5reps

Markløft
60kg x 15reps - 95kg x 5 reps

Workout B
Biceps 15 reps

Bicepscurl - 12kg x 17 reps - OK!
+ Biceps streching i 20 sek

Legger 15 reps

Tåhev - 60kg x 15 reps

Hamstrings 22reps

Liggende Leg curls - 25kg x 25 reps - OK


Quadriceps 20rep

Leg press - 140kg x 20reps/Widowmaker - 180 x 10 reps

Kommentar; Deilig å tung økt! merker at de ikke tar så lang tid, men tar nok endel lengre tid når restpausene slår inn! :)

Workout A - 06.06.2011

Bryst 15 reps

Skråbenk m/hantel - 18kg x 15 reps

Skuldre 15 reps

Sidehev - 4kg x 15 reps

Triceps

Franskpress - 30kg x 15 reps

Ryggvidde

Chins - 6 reps

Ryggtykkelse 15 reps/5 reps

Rack Markløft - 60 x 5 reps/105kg  x 5 reps

Kommentar; Bra økt alt i alt, mye forskjellig prøvinger her på vektene. Fant sånn ca hvor jeg burde være uten en treningspartner, øker nok endel neste økt! :) alt var med stretching

Normal tilstand "kald" som folk her sier..

(http://0o2471.net//27314.jpg) (http://0o2471.net/27314)

(http://0o2471.net//27315.jpg) (http://0o2471.net/27315)

Fleex , må øve på posiing

(http://0o2471.net//27316.jpg) (http://0o2471.net/27316)

etter trening :p

Onsdag 08.06.2011

Workout B

Biceps 15 reps

Stangcurl - 30kg 18 reps

Legger 15 reps

Sittende Tåhev - 60kg

Hamstrings 22 reps

Sittende Leg Curls - 25kg

Quadriceps 20 reps

Incline Pres - 70kg

Kommentar; Kort og god økt, brenner skikkelig i bena på 22 reppern! :O

Bra from! :) ser du har et godt potensial og utgangspunkt til å bli en stor BB!  :D

Workout A - 10.06.2011

Bryst 15 reps

Benkpress m/hantel - 24kg x 15 reps

Skuldre

Bakside skuldre - 7kg x 15 reps

Triceps 15 reps

Pushdowns - 40kg x 15 reps

Ryggvidde 15 reps

Nedtrekk - 45kg x 15 reps

Ryggbredde 15 reps

Sittende roing - 50kg x 15 reps

Mandag 13.06.2011

Workout B

Biceps 15 reps

Drag Curl - 20kg

Legger 15 reps

Tåhev i benpress - 100kg

Hamstrings 22 reps

Liggende Leg Curls - 30kg
[b
]
Quadriceps 20 reps[/b]

Decline Press - 60kg

Onsdag 16.06.2011

Workout A

Bryst 15 reps

Benkpress 65kg x 10 - RP x 5 reps

Skuldre 15 reps

Skulderpress 18kg x 10 - RP x 5 reps

Triceps 15 reps

Smal benkpress omvendt grep  35kg x 10 - RP x 5 reps

Ryggvidde 15 reps

Rack Chins +5kg x 10reps - RP x 5 reps

Ryggtykkelse 15reps/5rep

Markløft 65kg x 10 reps - RP - 85kg x 5 reps

Kommentar; Startet med 1 restpause nå! :p og det var gørrtungt, fyfaen :) men morro!

 

Fredag 17.06.2011

Workout B

Biceps 15 reps

Bicepscurl 14kg x 10 - RP x 5 reps

Legger 15 reps

Tåhev 70kg x 10 - RP x 5 reps

Hamstrings 22 reps

Sittende Leg Curls 30kg x 10 - RP x 5 reps

Quadriceps 20 reps

Leg Press 145kg x 20 rep - RP - 185kg x 5 reps <---- tuungt

Mandag 20.06.2011

Workout A

Bryst 15 reps

Skråbenk m/hantel - 24kg x 10 - RP x 5 reps + Stretching

Skuldre 15 reps

Sidehev - 5kg x 10 - RP x 5 reps

Triceps 15 reps

Franskpress - 35kg x 10 - RP x 5 reps

Ryggvidde 15 reps

Chins - 6 stykker - ER UTROLIG SVAK I DET ;/

Ryggtykkelse 15reps/5reps

Rack Markløft - 70kg x 15 reps - 120kg x 5 reps


Kommentar; Utrolig tung økt! spesielt Markløften! :) men alt tungt er godt!

Onsdag 22.06.2011

Workout B

Biceps 15reps

Stangcurl med EZ- stang: 34kg x 10 - RP x 5

Legger 15reps

Sittende Tåhev : 70kg x 10 - RP x 5

Hamstrings 22 reps

Sittende Leg Curls: 35kg x 15 - RP x 7

Quadriceps 20 reps

Incline Press: 30kg x 20 - RP x 5

Fredag 24.06.2011

Workout A

Bryst 15 reps

Benkpress m/h : 26kg x 10 - RP x 5

Stretching i 30 sek (SMEERTEE!)

Skuldre 15 reps

Bakside m/h : 8kg x 10 - RP x 5

Triceps 15 reps

Pushdown Stang : 60kg x 10 - RP x 5

Ryggvidde 15 reps

Nedtrekk : 60kg x 10 - RP x 5

Ryggtykkelse 15/5 reps

Sittende Roing : 60 kg x 15 - RP x 5 reps

Mandag 13.06.2011

Workout B

Biceps 15 reps

Drag Curl - 45kg x 10 - RP x 5 reps

Legger 15 reps

Tåhev i benpress - 120kg x 10 - RP x 5 reps

Hamstrings 22 reps

Liggende Leg Curls - 35kg x 15 - RP x 7 reps


Quadriceps 20 reps

Decline Press - 60 x 20 reps - RP - 80kg x 5 reps


Kommentar; DEILIG å være tebake på trening igjen, tung økt, trudde jeg skulle besvime etter Decline Press ---> Widowmaker

Kjører du 1 sett med RP eller 2?

Kjører et set foreløpig, øker til 2 om noen uker :)

Feks ; Si da, jeg skal ta kg x 15 reps .. da tar jeg 10 reps, har en RP (restpause) og tar de 5 siste.
- Alt skal bli kjørt til failure, så er bare 1 set pr muskelgruppe egentlig

Workout A - 06.07.2011

Bryst - 15 reps

Benkpress
65kg x 10 - RP - 70kg x 5

Skuldre 15 reps

Skulderpress m/hantel
14kg x 10 - RP x 5  --> HELT RÆVA!

Triceps 15 reps

Smalbenk omvendt grep
35kg x 12 - RP x 5 reps

Ryggbredde 15 reps

Rack Chins
BW + 5kg - 15reps

Ryggtykkelse 15reps/5reps

Markløft
70kg x 15reps - 90kg x 5 reps

Kommentar; DÅRLIG trøkk på treninga idag. skulderpressen var utrolig dårlig.. kan skyldes hvileuken forrige uke! :p

Yeye, back on tracks

Har klart 140kg markløft 4 løft!

120kg benk 4 ganger alene :)

100kg knebøy 10 reps! :D

JaJA, tilbake på forumet da! :) prøve hvertfall.. greit fornøyd med treninga, men ting går sakte xD hvordan laster man opp bilder?

Noen svar, hvordan laster man opp bilder? får det ikke til